VAIHDEVUODET MIKÄ KAIKKI MENEE NIIDEN PIIKKIIN. Nainen, ota kuitu vakavasti J A L K A PA L L O I L I J A ESSI SAINIO 7/2019 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 7/ 20 19 OI KE AS TI HY VÄ T DI EE TI T HYVÄT DIEETIT Oikeasti ” ADHD on rikkaus” ”Kilpirauhasen vajaatoiminta teki kaikesta vaikeaa” N Ä I N VA L I T S E T IH AN A KESÄTYYLI! PARASTA UIMAPUVUT, KENGÄT JA TUOKSUT 37 HUULIPUNAT + PÄIVETYS PURKISTA K E T O G E E N I N E N | F O D M A P | I L M A S T O R U O K AVA L I O
**Kosmeettis-kliininen tutkimus 4 viikon käytön jälkeen, 41 naista. ***Ihotautilääkärin tekemä kliininen arviointi 8 viikon käytön jälkeen, 39 naista.. N O P E A S T I K I I N T E Y T T Ä V Ä • R Y P P Y J Ä S I L O T T A V A • I H O N S Ä V Y Ä T A S O I T T A V A *Mittaustulos, 40 naista. K I I N T E Y T T Ä Ä J O P A N E L J Ä S S Ä T U N N I S S A * 3 % V Ä H E M M Ä N R Y P P Y J Ä * * + 5 4 % T A S A I S E M P I I H O N S Ä V Y * * * # R E A C H N E W H E I G H T S UUSI RÉNERGIE MULTI-LIFT ULTRA TODISTETTU KOLMIVAIKUTTEINEN TEHOKKUUS IHON IKÄÄNTYMISTÄ VASTAAN, KOE PELLAVANSIEMENUUTTEEN VOIMA
N O P E A S T I K I I N T E Y T T Ä V Ä • R Y P P Y J Ä S I L O T T A V A • I H O N S Ä V Y Ä T A S O I T T A V A *Mittaustulos, 40 naista. ***Ihotautilääkärin tekemä kliininen arviointi 8 viikon käytön jälkeen, 39 naista.. **Kosmeettis-kliininen tutkimus 4 viikon käytön jälkeen, 41 naista. K I I N T E Y T T Ä Ä J O P A N E L J Ä S S Ä T U N N I S S A * 3 % V Ä H E M M Ä N R Y P P Y J Ä * * + 5 4 % T A S A I S E M P I I H O N S Ä V Y * * * # R E A C H N E W H E I G H T S UUSI RÉNERGIE MULTI-LIFT ULTRA TODISTETTU KOLMIVAIKUTTEINEN TEHOKKUUS IHON IKÄÄNTYMISTÄ VASTAAN, KOE PELLAVANSIEMENUUTTEEN VOIMA
Appelsiinimarm eladi ja inappi maustavat kalan ja kasvikset herkulliseksi
ALASTOMUUS herättää tunteita. Meitä määrittää paljon vt. Minua ei liikuta se, pystynkö seisomaan päälläni tai saanko paremman pyllyn (kumpikaan ei tosin haittaisi). Saattohoidossakin voi päästä viimeisiin löylyihin. Kun ihminen on alasti, korostuu se, mikä digitaalisessa maailmassa unohtuu. Kun haluamme itkeä, hemmotella, hoitaa ihmissuhteita, kauneutta tai flunssaa, tiedämme, mistä apu löytyy. Olemme paitsi ajattelevia ja tuntevia myös fyysisiä olentoja. Toiset rakastavat kehotarinoita, toisia ne ärsyttävät. Liikun siksi, että kun juoksen yksin tihkusateisessa lähiössä, olen valtavan onnellinen. se, miten syömme, nukumme ja liikumme ja mitä sisällämme tapahtuu. Retiisi: Kasvimaan Pikku Myy on vihertumpelon unelma: retiisi kasvaa rohkeasti viluisissa säissä ja tuottaa satoa jo ennen muita. Nykyään menen lenkille, pyöräilen töihin tai joogaan, jotta elämäni olisi ihanampi. Unet paljastavat sen, mitä pelkäämme tai toivomme. Ja jos ei huvita juosta, menen saunaan. Jos joudumme leikkaukseen, on pakko kysyä ensimmäiseksi, milloin saa saunoa. Täällä Kauneus ja Terveys -lehden toimituksessa saamme paljon palautetta klassikkojuttusarjastamme Alaston totuus. K A U N E U S & T E R V E YS 5 K U V A H E ID I S T R E N G E L L P Ä Ä K I R J O I T U S M iten paljosta ihmiset jäävät paitsi maissa, joissa ei ole saunakulttuuria! Täällä Pohjolassa meidät kannetaan saunaan jo ennen kuin osaamme kävellä. Olemme vieraantuneet tavallisista vartaloista niin pahasti, että perusmahan kuvasta tulee Instagram-hitti. Monessa maassa vanhemmat näkevät lapsensa viimeisen kerran alasti, kun tämä on kouluikäinen. Koska hormonit. Kehollisuus on hämmentävä asia. Voit saada ystävän, vaikkei olisi yhteistä kieltä.. Juna: Junailu on ihanaa, maassa kuin maassa. Siinä missä italialainen mamma rakastaa pastallaan, meidän kulttuurissamme eläkeikäinen äiti voi pestä rakkaudella aikuisen tyttärensä selkää. Aina hyvä. Tämä juures on aivan alihyödynnetty. Kukapa ei olisi hävennyt jotain itsessään tai kuullut ikäviä kommentteja rinnoistaan, jaloistaan, takapuolestaan, kaikesta. päätoimittaja, elisa.helavuori@a-lehdet.fi Saako mennä saunaan. IÄN MYÖTÄ fyysisen puolemme merkitys tuntuu kasvavan, enkä nyt puhu vain krempoista. Joskus voi olla ihan huojentavaa tajuta, että en se ollut minä, se oli hormonit. Riisumme vaatteet ja kohtaamme ongelmat paljaaltaan. Paista pannulla, grillaa tai syö sellaisenaan. Unet: Vaikket haluaisi uneksia eksistäsi, pudota korkealta tai käsitellä muita alitajuntasi viestejä, niiden sanomaa kannattaa miettiä
Haluatko terveeksi ja onnelliseksi. Pippa Laukka ja tytär Iina Karonen esittelevät. Missä on vähiten sokeria. 35 9 x kesäkengät. Sota-ajan kahvi, pakuri tekee hyvää sisäisesti ja ulkoisesti. 40 Ida iholla. 14 Mitä minulle kuuluu. 42 Minun tyylini. 46 Hyvästi kalkkilaiva! Näin onnistut itseruskettavilla. Muusikko Astrid Swanista tuli kirjailija. 18 Kuohujuomat vertailussa. K A U N E U S 13 Kauneusguru. K A U N E U S & T E R V E YS 7 Nämä ja kahdeksat muut ihanat kesäkengät löydät sivulta 35. PA R A S TA S I N U L L E 11 Korvikekahvi kaunistaa. Pro-vinkit huulipunasävyn valintaan. Käännä sivulle 13. 15 5 syytä, miksi kannattaa upottaa kädet multaan. 17 Huippuvalinnat. Suojaa iho ja tukka UV-säteiden haitoilta. Kesän kestävät lahjat. Löydä uusi suosikkituoksusi! 28 21 upeaa uimapukua äidille ja tyttärelle. A L U K S I 5 Pääkirjoitus. 36 Säteile koko kesä. Miten olisivat ulkotohvelit. 49 Testasimme. n r o 7/ 2 1 9 » 36 20 Tervetuloa!. Uutta tuoksua tai lahjaideaa vailla. Tuuhentavat muotovaahdot. Heli Le on intuitii vinen pukeutuja. 20 Sydämenasia: ”En ollutkaan tyhmä ja laiska – ADHD on myös rikkaus” Jalkapalloilija Essi Sainio oppi tuntemaan itsensä kantapään kautta
Osallistu ja voita. Irtopuuteri Long time No Shine Translucent. Kuva: Pia Inberg Tyyli: Hanna Pesonen Malli: Iina Karonen Sifonkitoppi Zara. Kulmakarvakynä Brow Define Pencil 11 Medium Brown. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2019 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 64. Kysy asiantuntijoilta. 62 Terveellisessä koukussa. Meikki ja kampaus Riia Koivisto/FAB makeup & hair. Lue, pitääkö huolestua, jos perä pukamat vuotavat verta. Suolasuihke Volumizing Seawater Spray. Kampaus Biozell Professional. Näin saat rautaisen vatsan. Miten tuen ystävää, joka voi huonosti. vuosikerta T E R V E Y S 52 Dieetti tuo hyvän olon. Kulmakarvageeli Sourcils Styler 00 Transparent. Hoito Deep Hydrating Conditioner. Lämpösuojasuihke Heat Protection Spray. 66 Tunne ja hoida kuumottavat vaihdevuodet. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 52 62. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Meikki Lancôme. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Meikinpohjustaja Prep & Hydrate Primer. 89 Ostopaikat. Emilia, 34, sai vihdoin tuntea itsensä naiselliseksi. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Meikkivoide Teint Idole Ultra Wear Nude 010 Beige Porcelaine. 90 Alaston totuus. Lue sivulta 60, miten keräät päivän annoksen. Kiiltohuulipuna L’Absolu Mademoiselle Shine Lipstick 392 Shine Goodness. Ketogeeninen, fodmap ja ilmastoruokavalio paransivat elämää. Ripsiväri Hypnôse Mascara 001 Black. Mikä kaikki menee niiden piikkiin. 60 Saatko tarpeeksi kuitua. 70 ”En ole käynyt rannalla aikuisena” Yasmina Kemppainen häpesi vuosia rasvasairauden turvottamia jalkojaan. Seuraava lehti ilmestyy 26.6. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 82 Jumppa: vahvistu sisältä. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Silmänrajauskynä Le Crayon Khôl 01 Black. Pähkinät ovat hyvä kuidun lähde. Poskipuna Blush Subtil 541 Make it Pop. Kotimainen kala on herkullinen ja terveellinen ympäristöteko. 8 K A U N E U S & T E R V E YS vt. 88 Anna palautetta! 89 Paras juttu. Lisää kuituja ja taistele sairauksia ja ylipainoa vastaan. J O K A N U M E R O S S A 77 Kysy psykologilta. 91 Ensi numerossa. Pesu Deep Cleansing Shampoo. Luomiväripaletti Hypnôse Drama Palette 5 Color Palette 04 Taupe Craze. 84 ”Sairaus aiheutti pahan kierteen” Kilpirauhasvaiva teki laihtumisesta vaikeaa, mutta Anette Häkkilä onnistui silti. 79 Klinikka. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 78 Tuli pyllyn alla
Katso viinille sopivia reseptejä: viiniposti.fi/lautasella Black Tower Classic Riesling 9,98€ (0,75l) viiniposti.fi. Black Tower Classic Riesling on raikas puolikuiva valkoviini, joka sopii täydellisesti salaattien, kasvisruokien sekä kalan kanssa. LUOTETTU JOKA TILANTEESSA ”Omaankin aikaan ihan omiaan” Jutta 46, stylisti #LUOTTOVIINI Black Tower on Suomen suosituin saksalainen viini – soveltuuhan se niin useaan erilaiseen hetkeen
E L IS A H E L A V U O R I K U V A L E H T IK U V A TIESITKÖ. Tutkimusten mukaan se hillitsee tulehdusta ja siinä on poik keuksellisen paljon antioksidantteja. Korvikekahvi kaunistaa Lahottajasieni Inonotus obliquus voi koitua lehti puun kohtaloksi, mutta ihmisille pakuri kääpä näyttää tekevän hyvää. K A U N E U S & T E R V E YS 11 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Pakkauksissa se kulkee nimellä chaga. Sotaaikana tästä hieman kahvin makuisesta superruoasta tehtiin kahvia. Pihan tai mökin koivuun voi perustaa oman pakuriviljelmän. Keitetäänkö korvikkeet?. Satoa tulee 5–7 vuoden päästä. Se on yhä mainio juoma. Samoista syistä pakuria käytetään myös ihon hoidossa
Kalliot. Siksi se on lähempänä luontoa.. Näistä karuista paikoista tulevat luontomme ravitsevimmat antimet, sekä inspiraatio XZ Naturan raaka-aineisiin. Pakkasimme kierrätettävään pulloon kosteuttavan ja hoitavan tehon sekä luonnonkulkijalle tutut tuoksut. Uusi XZ Natura Metsät. XZ Natura on täysin vegaaninen ja biohajoava hiustenhoitosarja. Nummet
K A U N E U S & T E R V E YS 13 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 TuoksuSUOSIKKIANI Kukkakimpun voi ostaa myös pullossa. Raikkaampi kuin itämaiset kukkaistuok sut yleensä. Orvokinlehdet, korianteri, mustapippuri ja bergamotti, salvia, nahka ja myski ovat hienostunut, pirskahteleva ja luonteikas yhdistelmä. EDUKSEEN UUDISTUNUT Chanelin Chance Eau Tendre EdP on aiempaa versiota pehmeämpi ja kukkaisempi. 5. HALUATKO HELPON ja kevyen mutta laaduk kaan kukkaistuoksun. HIENOSTUNUT mutta hel posti lähestyttävä kukkais tuoksu on Giorgio Armanin Sí Fiori EdP. Tässä tuoksuvat mandariini, musta herukka, neroli, sammal, ruusu, vanilja ja valkoinen myski. 6. Tartu näihin! 7 1. KEVÄÄN YLLÄTTÄJÄ on L’Occitanen Herbae EdP. JOSKUS TUOKSU VIE men nessään ensitreffeillä, eikä syytä osaa selittää. 89,90 e/50 ml. PERSOONALLISIA laatu tuoksuja arvostavalle sopii Yves Saint Laurentin Le Ves tiaire des Parfums Grain de Poudre EdP. KOUKUTTAVIN tuoksu aine lienee myski. 2. Hermè sin Un Jardin Sur La Lagune EdT tekee niin. 65 e/30 ml. Magnolia, madonnalilja, kielopuu, suolayrtti ja merelliset sekä puiset vivahteet ovat huip puhyvä kimppu. 6. Oscar de la Ren tan Bella Rosa EdP:ssä on roseepippuria, freesiaa, sitruksia, orrista, patsulia ja santelipuuta. Tästä aistii bergamottia, roseepippuria, ruusua, kar hunvatukkaa, ruohoa, huna jaa ja myskiä. 4. Lisänä valkoi sia kukkia ja cashmerania. 61,90 e/30 ml. Raikas, vihreä tuoksu sopii niillekin, joille hajuvedet ovat aina liian makeita. Siinä on greippiä, kvitteniä, jasmiinia, ruusua ja valkois ta myskiä. Pullon ulko näköä ei voi hehkuttaa lii kaa! 49,90 e/30 ml. 3. Varma muttei tylsä valinta! 118 e/50 ml. 240 e/125 ml. 69 e/50 ml. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru 7. Se on tässä. Narciso Rodri guezin Pure Musc for her EdP on upea osoitus siitä, ettei myskituoksun tarvitse olla tyrmäävä. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet
Saan energiaa siitä, että etsin teoksista merkityksiä kuin salapoliisi. Oletin, että elän 32-vuotiaana onnellisinta aikaa. Asuu puolison, kahden lapsen ja kahden kissan kanssa Helsingissä. Mitä minulle kuuluu?. OPI N Sairastan parantumatonta rintasyöpää. Ihminen voi seikkailla maail malla muulloinkin kuin kaksikymppisenä. Vapaa-ajalla huolehtii hyvinvoinnistaan, joogaa ja harrastaa pilatesta. Kokosin mieleni pirstaleisista kuvista ehyen tarinan. Suhtaudun luottavaisesti tulevaisuuteen. Ymmärsin sen, kun olin menettänyt paljon, mutta olin silti onnellinen siitä, mitä minulla on. T U U L A KU KO N L E H TO KU VAT A L L OV E R P R E S S, I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Aina voi seikkailla Astrid Swan 37-vuotias muusikko, kirjailija ja tutkija. 14 K A U N E U S & T E R V E YS S A AN VO IM AA Kiinnostuin jo lapsuudenkodissani luovasta ilmaisusta laidasta laitaan. Toisin kävi, ja sairastuinkin syöpään. Moni muodostaa mielipiteensä toisesta ihmisestä jo ennalta, mikä on surullista. Esikoisromaani Viimeinen kirjani ilmestyi huhtikuussa ja Swan/Koistinen-EP-levy touko kuussa. Musiikki, kirjat ja elokuvat antavat mahdollisuuden kokea monenlaisia tunteita ja katsoa elämää eri näkökulmasta. ÄR S Y Y NNY N Kiire, puhelimen tuijottelu ja sokeus omille etuoikeuksille ovat valitettavan yleisiä ongelmia nykyisin. Kun todella kohtaa toisen, voi kasvaa ihmisenä ja tuntea myötätuntoa muita kohtaan. Swan/Koistinen esiintyy Flow-festivaaleilla Helsingissä elokuussa. Viimeksi minua inspiroivat Rachel Cuskin Ääriviivat-kirja ja Beyoncén ohjaama dokumenttielokuva hänen Coachella-konsertti kiertueestaan. Suuri unelmani toteutui, kun esikoisteokseni Viimeinen kirjani ilmestyi. Harva kuuntelee ja on aidosti läsnä. Elämä on jatkuvaa seikkailua, joka ei pääty tiettyyn ikään tai elämänvaiheeseen. Vielä 70-vuotiaanakin voi kokeilla uusia juttuja. Aina on toivoa. Eläminen sairauden kanssa on opettanut iloitsemaan hyvistä hetkistä ja hassua kyllä, myös näyttämään kielteisiä tunteita muille. Omien etuoikeuksien tiedostaminen olisi kaikille tarpeellinen harjoitus. Ei ole myöskään välttämätöntä luoda uraa tai perustaa perhettä perusodotusten mukaisesti. Ihmiset elävät omassa kuplassaan
Puutarhanhoito on maailman yleisin harrastus. Saat lisäksi D-vitamiinia. Unen laatu paranee, sillä luonnonvalo ylläpitää hyvää vuorokausirytmiä. Se vähentää stressiä, lievittää uupumusta ja parantaa ongelmanratkaisukykyä. PIDÄT PAINON KURISSA Puutarhaharrastajat ovat keskimääräistä solakampia, ja he liikkuvat terveyden kannalta riittävästi. Puuhastelu näkyy aivoissa: kasvutekijöiden määrä lisääntyy. Toistuvaa liikettä tulee huomaamatta paljon, ja monet askareet käyvät voimaharjoittelusta. Astma ja allergiat helpottavat. LIEVITÄT STRESSIÄ Pulma voi ratketa itsestään, kun kauniissa ympäristössä ajatus herpaantuu ongelman pohtimiselta. Kun altistut mikrobeille, immuunipuolustus vahvistuu. Monimutkaisessa maailmassa pienen palstan muokkaaminen paremmaksi lisää hallinnan tunnetta ja tuo jatkuvuutta. OLET KIVEMPI IHMINEN Haluatko olla keskivertoa tyytyväisempi ja onnellisempi. Jo 10 minuutin kuopsuttelu riittää lisäämään hyvinvointia. Jo luontoympäristössä oleilu parantaa ihmisten välistä vuorovaikutusta. Olet pirteä ja tarmokas! TUNNET ITSESI TÄRKEÄKSI Puutarhanhoito lisää merkityksellisyyden ja pystyvyyden tunnetta, sillä kasvit tarvitsevat jatkuvaa huolenpitoa. Pelkkä kukkien katselukin rentouttaa ja virkistää. Tee 10 minuuttia puutarhahommia. Homma jatkuu kaudesta toiseen. 5 S Y Y T Ä , M I K S I Kannattaa upottaa kädet multaan Haluatko tuntea itsesi terveeksi ja onnelliseksi. Puutarhanhoito auttaa siihenkin. 1 4 5 2 3 terveys. E L I NA K NA A P I KU VA I ST O C K Asiantuntija: vanhempi tutkija ja puutarhatieteen dosentti Erja Rappe/Ikäinstituutti ja Helsingin yliopisto Tiesitkö. Viherpeukalot ovat muita kohtaan suvaitsevaisempia ja myönteisempiä. K A U N E U S & T E R V E YS 15 VOIT PAREMMIN Auringon UV-säteily alentaa verenpainetta, ja liikuntaan yhdistettynä se vähentää sydänja verisuoni tautien riskiä. Kasvien hoitaminen motivoi myös syömään niitä enemmän
Esiäitiemme lailla meissä on voima, joka kantaa. Neidonvaaja. design seppämestari muotoilija kirsi vahtera routa design www.routadesign.com/neidonvaaja info@routadesign.com Made in Finland Suomalainen nainen on vahva, taipumaton ja lempeä
55 e. Konepestävä nailonriippumatto painaa 228 grammaa eli banaanin verran mutta kestää 150 kiloa. Voi kestää loppuelämän! 69,90 e. Mummolafiilistä nuorenparin kotiin. Ne valmistetaan vastuullisesti Keniassa Reilun kaupan periaatteilla. 29 e, Store of Hope. Anna Iittalan kestävä Huvila-astiasto tai jotain siitä. Silkkimaskista on iloa vielä uraputkessakin. 5. Sekä seikkailijalle että pötköttelijälle käy Ticket to the Moonin Lightest Hammock (320 x 140 cm). 3. Laadukas Slipin Sleepmask Day Spa -geelinaamio viilentää silmiä opiskelurientojen ja tenttiputken jälkeen. 2. 179 e. 3 4 5 1 2 1. (09) 8520 2215 Ainutlaatuinen ja monipuolinen yhdistelmä vahvistavia ravintoaineita hoitamaan kauneuttasi sisältäpäin BIO-BEAUTY Iho, hiukset, kynnet. Kellotaulu on kirsikkapuuta ja ranneke ruostumatona terästä. 16,90–41,90 e/osa. 4. Aikaa kestävä lahja on kotimaisen Woobsin eleettömän tyylikäs Cloud Rosegold -ranne kello. Huippuvalinnat Tilaa uutiskirje www.pharmanord.fi FI _B ea ut y_ Ad _K T_ 7_ 11 2x 29 7_ 04 19 Terveyskaupat, Sokos ja Stockmann KAUNEUS KASVAA SISÄLTÄPÄIN Rajatorpantie 41 C • 01640 Vantaa • puh. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 KESTÄVÄÄ ONNEA! Anna lahja, jota voi käyttää vielä pitkään juhlapäivän jälkeen. Monenikäiselle ja moneen asuun sopivat messinkiset mutta nikkelittömät Nimah-korvarenkaat
Lähde: Cambridge University Soolona, kiitos Suomalaiset harrastavat yhä vähemmän seksiä. Seksuaalisen mielihyvän tuottaminen itselle on terveellistä. Ainesosat: Macabeo-, Parelladaja Xarel-lo-rypä leet. 18 K A U N E U S & T E R V E YS KO O N N U T L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT EKOVIBRAATTORI Biohajoava hier omasauva on valmistettu maissitärkkelyspohjaisesta PLA-muovista. Se saa nauttia! Lähteet: Aikuisen naisen seksi (WSOY 2011), Finsex-tutkimus ja Sexpo 3 X KUOHU Alkoholiton malja on kalorinkarttajan valinta. Tässä on eniten energiaa. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 Terveys. 13 e/kaalimato.com Liikunta auttaa muistia Liikunnalla voi olla yllättävän nopeita vaikutuksia aivojen toimintaan, kertoo uusi tutkimus. Orgasmin saaminen voi olla helpompaa. Ainesosat: Mustaherukanlehti, vesi, sitruunahappo, hiilidioksidi, sokeri ja kaliumsorbaatti. Alkoholijuomista ei julkaista tarkkoja ainesosalistoja. Laukeamisen jälkeen kehoon erittyy prolaktiinia, joka auttaa nukkumaan paremmin. Kun hyväilee itseään, oma keho tulee tutuksi ja oppii, mikä tuntuu hyvältä. Kun masturboi, keho rentoutuu ja verenkiertoon vapautuu mielihyvähormoneja. Itsetyydytystä tapahtuu enemmän, myös parisuhteessa – ja hyvä niin. Hippokampus oli aktiivisempi ja tietomuisti toimi paremmin verrattuna testikertaan ilman liikuntaa. Lehtikuohu 13,52 e/0,75 l Raikas alkoholiton kuohujuoma. Sooloseksi on tapa kertoa, että keho on ihana. Saatavana myös aspartaamilla makeutettu kevytversio. Ravintosisältö/100 ml: Energiaa 70 kcal sokeria 2 g alkoholia 11,5 %. On havaittu, että aikuisten aivot muovautuvat elintapojen mukaan. Ne lievittävät stressiä ja lisäävät onnellisuuden tunteita. Gaia Eco -vibraattori n. Tulos on linjassa muiden tutkimusten kanssa. Ainesosat: Vesi, sokeri, virvoitusjuomatiiviste, hiilidioksidi ja säilöntäaine. Lähteet: Alko ja valmistajat Codorníu Clásico Cava Sec 9,89 e/0,75 l Alkon vuoden 2018 myydyin kuohuviini. Ravintosisältö/100 ml: Energiaa 33 kcal sokeria 7,9 g alkoholia % Ravintosisältö/100 ml: Energiaa 40 kcal sokeria 10 g alkoholia % Arvio: Viini sisältää sokeria vain vähän, mutta alkoholi tekee puolikuivastakin juomasta kaloripitoisen. Sen sijaan sooloseksi on nyt trendikästä. Siinä puolen tunnin kuntopyöräily paransi koehenkilöiden kykyä nimetä kuuluisia ihmisiä heti harjoituksen jälkeen. Se lisää kaloreita. Pommac 2,80 e/1,5 l Onnittelujuomien alkoholiton klassikko. Arvio: Juoma maistuu joukon makeimmalta, mutta on kaloreiltaan kevein. Arvio: Tämä juoma on kevyen raikas, mutta sisältää yllättäen eniten sokeria. Tutkimukseen osallistui 26 iältään 55–85vuotiasta ihmistä
TA S O I TA I H O N S ÄV YÄ 3 . V I I M EI S T EL E P I T K Ä K E S TO I N EN M EI K K I · SU OM EN LUOTETUIN VÄR IKO SM ET IIK K A M E R K K I · 2009 Ku lut taja tutkimus 2019 L U M E N E . 1 . LUMENE-KASVOMEIKIT NYT ETUHINTAAN VALIKOIDUISTA MYYMÄLÖISTÄ SEKÄ VERKKOKAUPASTA. P O H J U S TA M EI K K I TÄY D EL L I S EK S I 2 . LUONNOLLINEN JA VIRHEETTÖMÄN KAUNIS IHO LÖYDÄ SUOSIKKISI LAAJASTA KASVOMEIKKIVALIKOIMASTAMME. F I
20 K A U N E U S & T E R V E YS ”En ollutkaan tyhmä ja laiska – ADHD on myös Jalkapalloilija Essi Sainio joutui opettelemaan kantapään kautta tuntemaan itsensä ja rajansa. L AU R A F R I M A N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I rikkaus ” Sydämenasia. Kun hän toipui vuosia kasautuneista ongelmista, Essi oivalsi, miksi oli tuntenut itsensä huonommaksi kuin muut. Samat piirteet tekevät hänestä erityislaatuisen
K A U N E U S & T E R V E YS 21 ”En ollutkaan KU VA A JAT I E T O Essi Sainio Ikä: 32 Ammatti: Myyjä Asuinpaikka: ItäHelsinki Perhe: Sisko ja vanhemmat Harrastukset: Jalkapallo, vaeltaminen ja retkeily Motto: Eteenpäin, sanoi mummo lumessa.
Mutta ne eivät yksin riitä, Essi tietää nyt. Hän saa ensimmäisen jalkapallonsa: sellaisen klassisen, mustavalkoisilla kuusikulmioilla. Ongelma kehittyy pikkuhiljaa vanhempien avioeron vuoksi. Teini-Essi ei ymmärrä siskon pyyntöä mutta tekee työtä käskettyä. Hyvä, ne tuntuvat kovilta ja erottuvilta. Heijastuma lasipinnasta paljastaa, miltä hän näyttää: hirveältä, todella sairaalta ja ennen kaikkea mahdottoman surulliselta. – Luisuin huonoon kuntoon varkain. Siellä Essi juo ison mukillisen vihreää teetä. Illalla Essi harjoittelee isänsä ja Emmi-siskon kanssa. Essi tietää, ettei hän selviä, jos ei muuta Suomeen. Sairaudet vääristävät mielenmaiseman sameaksi muusiksi. Harjoituksista ylijäävän ajan hän kävelee, koska ei jaksa enää juosta. Essi tahtoo mukaan peliin ja ikioman pallon. Sitten tulee kutsu 17vuotiaiden maajoukkueeseen. Isä potkaisee pallon niin korkealle kuin osaa, ja Essi yrittää pyydystää sen jalallaan kiinni. Alussa kukaan ei arvaa, että sinnikkäästä harjoittelijasta kehittyy maajoukkuetason pelaaja. – Tämä rutiini toi minulle turvaa. Vaikeinta on Saksassa. Ei ole Essinkään tapauksessa. Ja kun toiset tanssivat polyesterimekoissa vanhojen tansseja, Essi kokeilee kykyjään EM-karsinnoissa. Tämä ohittaa kommentin nopeasti. Yhtenä päivänä Essi kävelee vaateliikkeen vastapestyn ikkunan ohi. Seuraavana iltana Essi marssii pelaavien poikien luo. Sitten taas kävelyä ja lisää teetä. Teini-iässä kehon tarkkailusta kehittyy pakonomainen kierre. Hän voi olla vaikka maalivahti! Pliis. Syömishäiriö pahenee, kun Essi muuttaa parikymppisenä ulkomaille pelaamaan. Ei. – Muistan, että sisko hoki puhelimessa, että ei mitään hätää. Essi kokeilee ranteensa paksuutta monta kertaa päivässä, sitten solisluita. Syömishäiriössä on harvoin kyse varsinaisesta syömisestä tai painosta. Motivaatio lajiin horjuu vain kerran, lukioikäisenä. 22 K A U N E U S & T E R V E YS eitsemänvuotias Essi Sainio katselee hiekkakentän reunalla, kun naapurin pojat kikkailevat jalkapallon kanssa. Hän pysähtyy vain ketjukahvilaan. S » ”Ajattelin, että mitä vähemmän on minua, sitä vähemmän huolia.”. NOSTA KÄDET YLÖS. Sen syöminen ei ole enää ongelma. – Kukaan ei ole koskaan pakottanut minua pelaamaan. No okei, pojat puhahtavat. Kukaan pelikavereista ei taida huomata, miten heikossa kunnossa Essi on. Kun Essi on teini-ikäinen, vanhemmatkin myöntävät tyttären lahjat. – Ajattelin, että mitä vähemmän on minua, sitä vähemmän huolia, Essi pohtii melkein kaksi vuosikymmentä myöhemmin helsinkiläisessä kahvilassa ja haukkaa croissantia. Essi kantaa kiltin urheilija nuoren viittaa ylpeänä ja seuraa vierestä, kun kaverit juovat liikaa siideriä kotibileissä. Koko perhe voi kurjasti, ja Essin mieli sanoo, että hentoisempi vartalo voisi helpottaa oloa. Kaksikko istuu saunan ylälauteilla, kun Emmi tokaisee, että Essin kylkiluut näkyvät. Kuvittelin, että kaikki on omissa käsissäni. Essi miettii ja jättää liudan treenejä väliin. Kerran hän kittaa väkisin kaverin isältä varastettua kiljua, siihen se jää. Pääseekö hän mukaan pelaamaan. Joukkue on mahtava niin kentällä kuin sen ulkopuolella. SIITÄ PÄIVÄSTÄ LÄHTIEN Essi pelaa, pelaa ja pelaa. Olen rakastanut lajia niin paljon, että olen potkinut palloa vaikka perunapellolla, jos muuta ei ole ollut. On se, sittenkin. – Lapsena voi pärjätä lahjoilla, mutta myöhemmin tarvitaan päämäärätietoisuutta ja kurinalaista työtä. Minun ei tarvinnut ajatella vaikeita asioita. Vanhemmat kuuntelevat jankutusta päiväkaupalla ja suostuvat sitten viemään Essin urheilukauppaan. Ensin pihakentällä, mutta pian myös tyttöjen joukkueessa. Onko jalkapallo sittenkään kaikki kaikessa. Eletään 1990-luvun alkua itähelsinkiläisellä Santahaminan sotilassaarella, missä Essin isä on töissä. En tajunnut toimivani sairauden pakottamana. Isä toistaa tempun uudestaan ja uudestaan, koska tytär haluaa vain jatkaa. Essi soittaa siskolleen ja itkee räkäitkua. Me selvitään. Pian anoreksia saa kaverikseen masennuksen
Arkielämän kommellukset huvittavat minua, perinteiset telkkarin sit-comit eivät ollenkaan. Itken usein, mutta melkein aina yksin. kun katsoin kaunista eläinvideota. K A U N E U S & T E R V E YS 23 Itkin... Häpesin... sitä, että minusta tuntuu, että olen todella outo. Nauroin... tänä aamuna. Näin käy usein.
Jalkapallo on ollut keino kanavoida loputonta energiaa. Äiti lähetti aina kuvan Essin unohtamista tavaroista kyläilyn jälkeen. – On sikavaikeaa hyväksyä inhimillisyytensä, haavoittuvuutensa ja virheensä. – Se on jättänyt haavoja ja saanut pahimmillaan epäilemään omaa naiseutta. Minussa on tiettyä suoruutta, enkä osaa esittää. – Olen ottanut vastuuta ja alkanut huolehtia itsestäni. Nyt hän tietää, miksi opinnot ovat jääneet kesken. Jokainen ADHD-ihminen on erilainen ja erityinen. Silti huomaan, että syön harvoin itseni täyteen. – Voin rakastua sekä mieheen että naiseen. Olen rakentanut persoonani suorittamiselle. KUN ESSI TUTUSTUI itseensä tarkemmin, luvassa oli uusi oivallus. Se tarkoittaa, että minulla on oikeus suuttua ja loukkaantua. ”Kuulostaa hassulta, mutta minulle oli valaisevaa tajuta, etten ole robotti.” 1. Sen jälkeen on laitettava itse palaset paikalleen. – Olen onnellisempi nyt, vaikka tieto ADHD:sta on vaatinut sulattelua. Essi jättää jalkapallon kolmeksi vuodeksi ja keskittyy saamaan itsensä kuntoon. Essille kävi niin. – Terapiassa avaudutaan ja peilataan omaa tilannetta. Se tykkääminen on yhä voimassa. – Kuulostaa hassulta, mutta oli valaisevaa tajuta, etten ole robotti. Yhtä mutkattomasti hän suhtautuu seurustelukumppaninsa sukupuoleen. 24 K A U N E U S & T E R V E YS TOIPUMINEN VIE pitkään. – En ole koskaan varsinaisesti ajatellut olevani nainen, mutta en ole halunnut olla mieskään. SINUSTA EI SAA TYTTÖÄ tekemälläkään. Mitä väliä sillä edes on. Samoin on vaikea rauhoittua unille. Hänellä diagnosoitiin ADHD, mikä ei ollut täysi yllätys. Tärkeintä on uskaltaa olla oma itsensä. Putkiaivoisuus näkyy siinä, että jos hän on kerran kertonut pitävänsä jostakusta, hän ei osaa sanoa sitä uudestaan. Lisäksi urheilija on aina kapinoinut mekkoja vastaan. – Tiedän kaiken naisjalkapallon pelaajasiirroista pelisysteemeihin. Kielteisten tunteiden näyttäminen tuntuu Essistä yhä radikaalilta mutta myönteiseltä asialta. Se on paljon muutakin – eikä vain kielteinen asia. Essi osaa hyperfokusoida eli keskittyä hyvin intensiivisesti. Pahimmillani ajattelin ennen, että olen tyhmä ja laiska. Yksinkertaisiakin päätöksiä on vaikea tehdä, kun ajatukset vilistävät. Mutta tarkkaavuushäiriö näkyy muutenkin. Olen 50-prosenttisesti tosi bitch ja 50-prosenttisesti putkiaivoinen mies, Essi sanoo ja nauraa. Essiä on arvioitu ”poikamaiseksi” ja ”epänaiselliseksi”. Hän ei ole mahtunut feminiiniseen muottiin. Tunnen äärettömän vahvasti ja olen energinen. Terapiataipaleesta huolimatta hän ei kuvittele olevansa valmis. Suhde syömiseenkin vaatii yhä töitä, vaikka Essi ei enää aikatauluta ruokailujaan neuroottisesti. Essiä turhauttaa, että ADHD:sta puhutaan ylivilkkautena. En ole niin armoton ketään muuta kuin itseäni kohtaan. Oman persoonan sitkeimpien haasteiden kanssa riittää työtä ehkä loppuelämäksi. Hän ei meikkaa eikä tunne oloaan luontevaksi korkokengissä. Terapeutin nojatuolista muovautuu tuttu paikka, mutta vielä tärkeämpi paikka on oma korvien väli. Kaikista vaikeinta Essille on olla sinut sen kanssa, ettei hän pysty kaikkeen. – Osaan nykyään antaa itselleni vapautta olla muutakin kuin suorittajatyyppi. Kun palasia jaksaa sovittaa yhteen, voi hahmottaa vähitellen jotain uutta itsestään. Syynä on ollut milloin lyhyt tukka, milloin mieltymys painimiseen ja pallopeleihin. Paras ystävä oli kutsunut häntä leikillisesti ADHD-tapaukseksi jo pitkään. Tämä viesti on paukautettu Essille useasti. Keskustelupalstoilla spekuloidaan hänen seksuaalista suuntautumistaan. Ei auta, vaikka Essi tietää, ettei ole klassisen naisellista tyyppiä. Vaativuuden vuoksi minulla oli nuorempana myös huono itsetunto. – ADHD-piirteeni ovat myös rikkaus
– Mä taidan leipoa sämpylöitä. Siksi hän pohdiskelee paljon yksin, mieluiten merenrannassa. Hän haluaa, että peliuran jälkeen on jotain yhtä mielekästä tekemistä. K A U N E U S & T E R V E YS 25 Jos toinen saapuu kahdeksan minuuttia myöhässä, Essi ajattelee, että hänellä on oikeus sanoa asiasta. Essi pyörittelee lusikkaa ja näyttää yhtäkkiä ujolta. Dispenzan mukaan kaikki mahdolliset tulevaisuudet ovat tavallaan jo olemassa. – En syytä ihmisiä, jotka karsiutuivat sinä aikana. Peli sisältää koko tunneskaalan. Kun tuomari viheltää pilliin ja peli alkaa, Essi pääsee täydelliseen keskittymisen tilaan. He pääsivät Saksan Cupin välieriin. WhatsApp-sovellus piipittää nytkin. Vetäytymistäni oli liian vaikea katsella vierestä. UUDEN AMMATIN AIKA ei ole ihan vielä. – Olen koko ottelun jossakin ihan muualla. 2. Essi ja Emmisisko Israelissa, minne vei isän työ Puolustusvoimissa. Neurotieteilijä Joe Dispenzan kirjat inspiroivat häntä. Aktiivinen peliura ei kestä ikuisesti: pelaaja on parhaimmillaan noin 27-vuotiaana. Jos haluaa jotain, kannattaa alkaa elää kuin olisi tavoitteessaan jo nyt. Silloin hän ei ollut tekemisissä oikein kenenkään kanssa. 2 3 4 5. Ero on siinä, että entinen Essi olisi soimannut itseään suutahtamisesta. – Kaikki pitävät minua hulluna, kun alan puhua tällaisista asioista. Essi on mielestään ”räjähtävä ja kehityskelpoinen” pelaaja. Essi ja U17maajoukkue Islannissa. Norjalainen Leni Kaurin on Essin lempikollegoita. Yksi tuo hummusta ja näkkäriä, toinen jogurttia, kolmas kakkua. Yli 30-vuotias on vanha. 1. Vaikka hän on asunut kauniissa keskieurooppalaisissa kaupungeissa, sisämaassa on aina alkanut ahdistaa. Salainen niemenkärki on Essin pakopaikka. – Sieluni lepää vasta, kun voin katsoa merta, joka jatkuu silmänkantamattomiin. Pelaamisen ilo on yhä samaa, jota ekaluokkalainen tunsi kotisaaren hiekkakentällä. Pelaajien kanssa kokoonnutaan pukukopin ulkopuolellakin. Sairastaminen vei Essin elämästä monta vuotta. Kun aalto murtuu rantakiveen, voi melkein kuulla, miten meri houkuttelee ahdistavat ajatukset mukaansa. Suunnitellaan nyyttikestejä. Emme edes tiedä, mihin kaikkeen aivomme pystyvät. 3. Elämä on ihan erilaista kuin vielä viisi vuotta sitten. Pyreneillä edesmenneen tädin kanssa. 5. – Sen moninaisuus on kiehtovaa. Kun meri vetäytyy, myös huolet lähtevät. Se on kuin elämä pienoiskoossa. Siksi ihan tavalliset kaveribrunssitkin tuntuvat hänestä vielä aika eksoottisilta – ja ihanilta. Ihmismieli kiinnostaa eniten. UUSI ESSI NÄKEE pitkälle tulevaisuuteen, niin kauas, ettei jalkapallo kanna sinne enää. Essi pelaa HJK:ssa viidettä kauttaan. 4. Myös yhteisö on tärkeä, vaikka vetäytyvänä tyyppinä Essi väsyy sosiaalisuuteen. . Nykyinen tietää, että on inhimillistä ja sallittua kuohahtaa
Hybridi kasvi on kuin moderni kam feri, myös tuoksultaan. Vaihda hybridiin TOISEN ROSKA ON TOISEN AARRE. Kyllä voi! Katso vaikka sivulta 28. Flow Cosmeticsin Puolukka Kasvosaippua kuivalle iholle 8,80 e. Sanonta pätee myös lavandiiniin. Burt’s Beesin Miracle Salve -monitoimivoide 12 e. Bronner’sin 18-in-1 Hemp Lavender Pure-Castile Soap -neste saippua 15,90 e. Lavandiinin eteerinen öljy hillitsee tulehdusta sekä rauhoit taa ja kiinteyttää ihoa. Lavandula hybrida tuoksuu voimak kaammalta kuin serkkunsa lavandula angustifolia eli peruslaventeli, joten se ei kelpaa yhtä hyvin lääketeollisuudelle. K A U N E U S & T E R V E YS 27 K U V A T V A L M IS T A JA T O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 Lähde bold Voiko uimapuvussa olla kuin kotonaan. Dr. Haisulista on silti tullut kosmetiikka valmistajien lemmikki. RENTO KAVERI Lavandiinin eteerinen öljy sopii laimennettuna myös lihaksia rentouttavaan hierontaan ja tyynyliinatuoksuksi.. Piikkilaventelin ja laventelin ristey tystä käytetään tuoksuissa, saippuoissa ja ihonhoidossa. Vain ulkoiseen käyttöön sitten! Garnier Bion Graceful Lavandin Smooth & Glow Facial Oil 12,90 e. Tehokas antioksi dantti suojaa iho soluja hapettumiselta
Äiti Pippa Laukka ja tytär Iina Karonen esittelevät kesän parhaat uikkarit ja kertovat, miten oppivat rakastamaan kehoaan.. 28 K A U N E U S & T E R V E YS Äidille & tyttärelle 2 1 U P E A A U I M A P U K UA T Y Y L I SAT U A DA M T E K ST I H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG Millaisessa uima-asussa viihdyt parhaiten
T U N N I S TA VA R TA L O T Y Y P P I S I ! lue.terve.fi/ uimapukuvartalotyyppi. Naisellinen uimapuku on napakkaa kangasta, joka tukee ja korostaa muotoja. K A U N E U S & T E R V E YS 29 ”Valitse lähellesi hyväksyviä ihmisiä” Oranssi väri imartelee monia ihonsävyjä. Bandeau-bikiniliivit pysyvät parhaiten paikoillaan pieni rintaisella. Pipalla Sunflairin uimapuku (B38–F44) 89 e, Funky Lady. Iinalla bikiniliivit irrotettavilla olkaimilla (32–46) 5 e ja bikinihousut (32–48) 10 e, H&M
2. Normaalivyötäröiset bikini housut käyvät monelle vartalotyypille. Bikinitoppi irrotettavilla toppauksilla ja säädettävillä olkaimilla (XS–L) 24,99 e ja bokserihousut (XS–L) 12,99 e, KappAhl. 3 4 1 2. Liukuvärjätty kuosi kerää katseet ylävartaloon. Korvakorut 10 e, Weekday. Kukkakuosi on kesän hitti. Korvakorut 10 e, Weekday. Uimapuku irrotettavilla tuplaolkaimilla (B38–E46) 89,95 e, Triumph. Olkihattu 25 e, Kapp Ahl. Charaden Montana-uimapuku (S–XL) 89,95 e, Change. Lahkeelliset housut pysyvät paikoillaan vesiurheilussakin. 3. Rintaproteesien käyttäjällekin sopivat bikiniliivit (75B–80C) 19,99 e ja regular-housut (XS–L) 12,99 e, Lindex. Laskostettu kangas ja kiinteä vyö korostavat tiimalasisiluettia. 1. 30 K A U N E U S & T E R V E YS ”KROPPANI ON VAHVA JA SITKEÄ” Xvartalo näyttää upealta kur veja kor ostavissa uima-asuissa. Kullanväriset resorit ovat kaunis lisä. 4. Tuplaolkaimet takaavat, että uimapuku pysyy hyvin päällä. Kevyesti vuoratut V-pääntie liiveissä pukee sporttista vartaloa. Toppi sopii sekä kapeaharteiselle että harteikkaalle. Tummansininen väri on elegantti ja ajaton valinta
Kangas on kierrätettyä polyamidia. Kuvauspaikka Hotel Hanasaari, Espoo. Vartalon ihoa tasoittava vartalomeikki Body Blur HD Finish Latte Light. Olkaimet saa irti, jos haluaa rajattoman rusketuksen. Päälle pujotettava Eden Aop Swim -bandeau-toppi irrotettavilla olkaimilla (XS–XL) 20 e ja normaalivyötäröiset bikinihousut (XS–XL) 12 e, Weekday.. ”Iloitse uniikista kropastasi” Tuubieli bandeau-toppi on kaunis valinta H-vartalolle. K A U N E U S & T E R V E YS 31 Meikki Riia Koivisto, FAB makeup & hair/Vita Liberata. Rypytetty reuna ja retrohenkinen kuvio loihtivat muotoja kroppaan. Molempien mallien kasvoilla itseruskettava, heleyttävä voide Beauty Blur Sunless Glow Latte Light sekä hennosti päivettävä, matta aurinkopuuteri Trystal Pressed Self Tanning Bronzing Minerals Bronze. Vartalon ihon päivetys itseruskettavilla liinoilla pHenomenal Organic Tan Infused Cloth
3 4 1 2 32 K A U N E U S & T E R V E YS Sporttinen toppi ja korkeavyötä röiset housut pysyvät päällä vauhdikkaassakin menossa. Kimaltavan uima puvun voi pukea hameen pariksi topin sijasta. Liivien toppaukset saa irti. Kolmiobikiniliivien röyhelökaistale tuo runsautta hoikkaan vartaloon. Raidallinen Faye-bikinitoppi (34–44) 14,95 e ja -housut (34–44) 12,95 e, Cubus. Trendikkään keltaiset kolmiobikiniliivit (XS–L) 15 e ja -housut (38–48) 15 e, Lindex. 2. Valley Pop -kääntöuimapuvun (XS–L) kankaassa on käytetty vanhoja kalastusverkkoja. 90 e, Halla x Halla. 4. 1. 15 e, H&M. Toinen puoli on oranssi. ”ELÄMÄNILO ON TÄRKEÄMPÄÄ KUIN ULKONÄKÖ” Hvartaloa pukevat kauniisti r öyhelöt, printit ja V-aukkoiset yläosat. Kullanhohtoinen uimapuku (32–48) on selästä avonainen. Syväänuurrettu kaulaaukko on huippumuodikas.. 2. Kaksi tyyliä yhden hinnalla! Käännettävää, takaa kiristettävää uimapukua voi käyttää molemmin päin
Uimapuku (D32–H40) 90 e, Fantasie.. Toppi (38–52) 29,95 e ja housut (34/36–50/52) 14,95 e, Ellos. Uimapuku (38–48) 59,90 e, Damella. Hawaiian Beach bandeau -liivit (36–42) 49,90 e ja -housut (38–46) 34,90 e, Damella. Kuviollinen, vaaleapohjainen yläosa korostaa muotoja. Uimapuku (L–2XL) 50 e, KappAhl. K A U N E U S & T E R V E YS 33 9 x UIMA-ASU Kor osta muotoja, häivytä tai huijaa. Muotoonprässätyt kupit ovat tukevat. Housujen rypytys huijaa ampiaisvyötärön. Naisellisia muotoja tuovat push up -liivit. Monenkokoisille ja -mallisille uimareille käy urheilullinen puku, jonka erikoiselastaani kestää hyvin klooria. O-vartalon jättipotti ovat leveät olkaimet, V-pääntie, poimutettu kangas vatsan seudulla ja korkeahko lahkeensuu. Yläosa (32/34–48/50) 29,95 e ja alaosa (32/34–48/50) 19,95 e, Bubbleroom. Bahia Padded -bikiniliivit (A36–C42) 40 e ja Bahia Highwaist -housut (36–42) 30 e, Esprit. Brief-housujen korkea lahkeensuu korostaa sääriä. Sen voi rullata ylös, kun ottaa aurinkoa. Olka päät paljastava yläosa (C30–G36) ja brief-housut (XS–2XL) 80 e, Freya. Tankini-topissa ei tule alaston olo. Korkeavyötäröiset housut saavat sääret näyttämään pidemmiltä ja korostavat lantiota. Yksivärinen, tumma alaosa häivyttää. Kapeaharteista A-vartaloa tasa painottaa röyhelö toppi. Tai valitse vain nätein! Kaarituetut bikini liivit ovat varma valinta monelle kropalle. Inelbikiniliivit (34–44) 17,95 e ja Fiorahousut (34–44) 7,95 e, Cubus. Kolmiobikiniliivit ovat nätit kuin koru. Korkeavyötäröisten housujen nauha korostaa uumaa
Nyt olen kiitollinen toimivasta kehostani joka päivä, enkä haluaisi muuttaa siinä mitään. Hyvän psykoterapeutin löytäminen on ollut ratkaisevinta. Lääkärinä haluaisin puolustaa myös sisäelinten oikeutta terveellisiin elintapoihin. Iina, millaisen naisen mallin olet saanut. Kukapa jaksaisi tuijotella virheetöntä kuvaa tuntikausia. Pippa: Opetan heille itsekunnioitusta arkisissa tilanteissa. 34 K A U N E U S & T E R V E YS O letko tyytyväinen peili kuvaasi. Itsetuntoongelmat ovat kuitenkin syvällä. Perheessäni treenin tavoite ei ole ikinä ollut ”bikini vartalo” vaan liikunnan tuoma energinen ja hyvä olo. Se on vahva ja sitkeä. En koe, että se on esittäyty mistä vaan liikunnallista toimintaa. Ole ylpeä uniikista kropastasi. Olen entinen kilpa uimari, joten uimapuvussa on luonte vaa olla. Toimiva keho on ulko kuorta tärkeämpi. Nuo rena aikuisena sain päähäni, että olisin laihempana parempi ihminen. Mikä sinua on auttanut hyväksymään kehosi. Iina: Pidän ajatuksesta, että kaikilla on mahdollisuus tykätä itsestään sellaisena kuin on. Vaikka itsensä hyväksyminen lähtee oman pään sisältä, älä anna kenen kään painaa itsetuntoasi alas. Mitä mietit siitä. Mitä sanoisit naisille, jotka kipuilevat ulkonäkönsä kanssa. Ne eivät ratkea vain hokemalla ”tykkään itsestäni”. Pippa: Ikä, elämänkokemus ja vuosien terapia. Pipalla bikiniliivit (36–44) 20 e ja alaosa (XS–L) 13 e, Lindex. Iina: Vilpittömän tyytyväinen. Uikkareissa on aina ollut helppo olla. Ei kan nata tuhlata aikaa itsensä mollaamiseen ja muiden kadehtimiseen. Iina: Olen saanut kasvaa ympäristössä, joka on luonut hyvän pohjan itsetunnolle. En moiti tyttä riäni, jos heillä on sohva peruna tai mättöpäivä. Kehopositiivisuus on nyt ilmiö. Minua ei ole arvosteltu. Pidän huolta itsestäni, en arvos tele kehoani enkä ole ronkeli ruoan suhteen. Viihdytkö uima -asuissa. Äiti Pippa Laukka, 49, ja tytär Iina Karonen, 20 ”On vapauttavaa päästää irti paineista” Lue Pipan ja Iinan blogia: blogit.terve.fi/ luonnollisestiparas Kun itsetunto on hyvä, olet aina bikinikunnossa! Iinalla Eden Aop Swim -toppi 20 e ja -housut (XS–XL) 12 e, Weekday. Pippa: Aito tasapaino, hyvinvointi ja terveys heijastuvat tosiaan ulospäin koosta riippumatta. Iina: Valitse lähellesi hyväksyviä ihmisiä. Iina: Itsevarman, rakastavan ja lämpimän esikuvan. Kehopositiivisuus ei silti estä vaikkapa liikkumattomuuden tuomia sairauksia. Keskity olennaiseen: on iso etuoikeus saada olla terve, liikkua, elää, rakastaa ja nau raa! On ihanaa ja vapauttavaa päästää irti täydellisyyden paineista. Epätäydelli syys ja aitous ovat kiinnos tavaa ihmisessä. Pippa: Olet ainutlaatuinen, ota siitä kaikki irti. Äiti on luonnonkaunis ja ihan girl boss! . Keskustelussa on lisäksi jämähdetty räyhäämään liian ulkonäkökeskeisesti oikeudesta olla minkäkokoinen tahansa. Pippa, mitä olet opettanut tyttärillesi itsensä hyväksymisestä. Ilmiöön ei pitäisi tukeutua hyvinvoinnin kustannuksella. Pippa: Kyllä, pidän kropastani. Tuon turvaa ja olen läsnä. Korvakorut 10 e, Weekday.. Tie tasapainoon on ollut pitkä mutta antoisa
See by Chloén Glyn Wedge Espadrilles Fab Natural (35–41) 230 e. Agnes B:n narupohjaiset Sofia Slip in -mokkatossut (36–41) 59,95 e, Ellos. 89 e, Veja. Freedom Mosesin Pink Martini -sandaalit (36–41) 49,90 e. Coral Pink Kissy Birds Classics (35,5–43,5) 50 e, TOMS. Nahkasandaalit (35–42) 39,95 e, Zara. Ajaton malli palvelee monta kesää ja useita asuja. Säästä tilaa matkalaukussa! Butterly Twistin taittuvat Olivia-ballerinat (36–42) 52 e. Helpot pukea ja mukavat kuin tohvelit. Kevyet ja ekologiset trendikengät ovat kierrätettävää PCU-muovia. Kasviparkittu lohennahka taipui unisex-sandaaleiksi. Tukeva korko, kimalletta ja narupunosta, voiko kesäkengiltä enempää toivoa. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 K A U N E U S & T E R V E YS 35. Jalkaan sujautettavien, mukavien kangaskenkien valmistaja tekee hyvän tekeväisyyttä jokaista myytyä kenkäparia vastaan. Brizo Cady -malli (36–41) 69,90 e, Clarks. Mukavat tarra sandaalit voivat olla näinkin tyylikkäät. Fish Leather Sandals (36–44) 394 e, Eväkäs Finland. Nova Organic -tossut (36–41) sopivat vegaaneillekin. 9 x KESÄKENGÄT Sandaalit, tennarit, ballerinat, kiilakor ot vai ulkotohvelit. Vaaleat tennarit ovat kesäklassikko
Mitä aurinkovoiteista pitää tietää. Etsimme vastaukset yleisiin pulmiin. Miten ihon ja hiusten tuhoja voi torjua. Se on itse asiassa paras antiagevoide!. H A N NA P E S O N E N KU VAT V U O K KO SA L O JA VA L M I STA JAT Palamisen estämi nen ei ole ainoa syy käyttää aurinko voidetta. 36 K A U N E U S & T E R V E YS Säteile koko kesä Odotettu aurinko tekee taas niin hyvää – ja paljon pahaa
Tällä yhdistelmällä toteutuu korkeintaan suojakerroin 25. Maltillinen määrä UV-säteitä voi helpottaa aknea, mutta toisaalta aurinko vilkastaa talintuotantoa ja siten rasvoittaa ihoa. Koska moni käyttää rasvaa liian vähän, ihotautilääkärit suosittelevat kaikille suojakerrointa 50. Merkintää käytetään ainakin aurinko-, kasvoja meikkivoiteissa. En pala koskaan vaan rusketun. Esimerkiksi suojakerroin 30 tarkoittaa, että auringossa voi olla palamatta 30-kertaisen ajan verrattuna aikaan, jonka iho kestää UV-säteitä ilman suojaa. Palaminen lisää syövän riskiä, mutta sen voi saada ilmankin, jos altistuu UV-säteille runsaasti. Motivoisiko nuorekas ulkonäkö tai parempi terveys. Mikään suojavoide ei estä palamista täysin. 1 Miten saisin motivoitua itseni käyttämään aurinkovoidetta. Ne tarkoittavat turvallisempaa oleskelua auringossa, jos tuotetta käyttää oikein. Siksi kannattaa valita meikin alle aurinkovoide tai primer, jossa on suojakerroin 30–50. Myös monen suunympärys ihottuma eli perioraalidermatiitti ärtyy. Kertoimien erokin on lopulta pieni: SK 30 suojaa 97-prosenttisesti, SK 50 taas 98-prosenttisesti. Aina ihon vaurioita ei myöskään huomaa tai halua huomata. Korkean suojan saa, kun pakkauksessa lukee PA+++ tai PA++++. Todella moni aurinkovoide suojaa UVAsäteiltä, ja se ilmoitetaan erikseen. Syöpäriskiä ei kannata vähätellä. Jo lievä punoitus on merkki palamisesta. K A U N E U S & T E R V E YS 37 Jopa 90 prosenttia ihon ikääntymismuutoksista johtuu UV-säteilystä. Jotta suojakerroin toteutuu, voidetta pitää käyttää riittävästi ja lisätä päivän aikana. 2 Mitä joissakin voiteissa oleva merkintä PA+++ tarkoittaa. Jotta aurinko voide suojaa vanhentavilta säteiltä, siinä pitää olla UVB-suojan lisäksi UVA-suoja. Meikkivoiteen suoja on lisäksi viitteellinen: on mahdoton varmistaa, että meikkiä käyttää kerralla niin ison määrän, että suojakerroin toteutuu. Aurinko voi laukaista rosacean eli ruusufinnin tai pahentaa sitä. 3 Jos käyttää meikkivoidetta suojakertoimella 25 ja aurinko voidetta suojakertoimella 15, onko yhteissuojakerroin 40. Mitä useampi plus, sitä paremmin tuote varjelee säteiltä. Beautyblenderin Selfie Shield SK 38 Face Primer 39,90 e. Aikuinen tarvitsee kaksi ruokalusikallista ja lapsi ruokalusikallisen per levityskerta. Aurinko voide on parasta anti-agehoitoa. PA-asteikko kertoo UVA-suojan tason. Jopa 90 prosenttia rypyistä johtuu UV-säteilystä. LV:n Aurinkovoide SK 50 herkälle iholle 12,50 e. Ikävä kyllä ei. » 4 Mitä suojakertoimet oikeastaan tarkoittavat ja lupaavat. Elizabeth Ardenin Eight Hour Cream Sun Defense for Face SK 50 PA+++ -aurinkovoide 31 e. Ihon valovauriot paljastuvat usein vasta vuosien päästä ja näkyvät myös ihon veltostu misena ja pigmenttiläiskinä. Ihosyöpätapausten määrä on kasvanut Suomessa viime vuosikymmeninä, ja vakavin muoto melanooma yleistyy nopeimmin. Läheskään kaikki valmistajat eivät vielä ilmoita PAarvoa. Guerlainin Lingerie de Peau Beauty Booster SK 30 P+++ -BB-voide 60,90 e.. Ympyröity UVA-merkki taas tarkoittaa, että UVA-suoja on vähintään kolmasosa tuotteen suojakertoimesta eli merkittävä
Hiuksiin jätettävät hoitoaineet suojaavat myös uimavesien haitoilta. Allasveden kloori haurastuttaa hiuksia ja voi muuttaa vaalean tukan vihertäväksi. Garnierin Ambre Solaire After Sun Tissue Mask 4,90 e. Hieman vahamai sella voiteella voi värittää myös silmäluomet suojaan helposti. Aurinkovoidekynällä voi värittää silmäluomet suojaan ilman kirvelyä.. Budgien The Sunblocker Mist -suihke 12,90 e. After sunien valtti ovat huippu kosteuttavat ja ihoa rauhoittavat raaka aineet, kuten hyaluronihap po ja aloe vera. Jotkut kaipaavat auringossa oleilun jälkeen myös viilennystä, jolloin after sun tuote on hyvä valinta. 7 Mitä järkeä after sun tuot teissa on. Mikä avuksi. Tavallinen aurinkovoide kirvelee silmiä ja ihoa. Käytännössä hiusten suojaaminen UV säteiltä tarkoittaa juuri kosteuttamista, koska aurinko kuivattaa tukkaa. Schwarz kopfin Bonacure Sun Protect Conditioner Cream -voide 18,90 e. Silmänympärysiholle on alettu tehdä omia aurinkosuojatuotteita, jotka sopivat herkil lekin silmille. Lieracin Sunissime Eye Care Anti-Aging SPF 50+ -aurinko voidekynä 29,90 e. 6 Hiukset kuivuvat auringossa korpuksi, ja väri haalistuu. Eikö tavallinen vartalovoide riitä. Clarinsin Sun Care Refreshing After Sun Gel for Face & Body 29,90 e. Tuote ei kirvele, ärsytä eikä valu, ja se on helppo kuljettaa mukana. . Tavallinen vartalovoide käy hy vin, jos sen kokee riittävän hoitavaksi. Sisleyn Protective Hair Fluid -suihke 86,90 e. 38 K A U N E U S & T E R V E YS 5 Silmäluomet ja silmän ympärykset palavat helposti. Joillakin after sun voiteilla tai geeleillä voi lisäksi tehostaa päivetystä. Hattu, huivi tai kosmetiikka! Auringossa olon jälkeen hiukset on hyvä pestä ja hoitaa kosteuttavilla tuotteilla. Jos et käytä hattua, paras aurinkosuoja hiuksille on kosteutus ennen ja jälkeen auringossa oleilun. Miten tämän ihoalueen voi suojata. Lancasterin After Sun Tan Maximizer for Face and Body 34,70 e. Ultrasunin Eye Contour SPF 30 -aurinkovoide 18,90 e. Guinot’n Age Sun Antiageing Sun Cream Eyes SPF 50+ -suojavoide 56 e. Joissakin tuotteissa on hiusväriä suojaavia aines osia tai jopa UVA ja UVBsuoja, mutta sitä ei ilmoiteta numeroin. Meriveden suola kuivat taa. Todellinen löytö on aurinko voidekynä, joka häivyttää tummia silmänalusia ja antaa suojakertoimen 50
Magnesiumin saantia on onneksi helppo tukea laadukkailla magnesiumvalmisteilla. Puhdas+ Quattro Magnesium -tuotteet sisältävät neljää eri magnesiumin muotoa, jotka imeytyvät tehokkaasti ja ovat vatsaystävällisiä. Valitettavasti stressi, yksipuolinen ravinto ja maaperän köyhtyminen ovat aiheuttaneet sen, että monipuolisestakaan ruokavaliosta ei välttämättä saa tarpeeksi kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja magnesiumin puute on hyvin yleistä. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. Sami tapaa työssään paljon suomalaisia, jotka kärsivät tyypillisistä magnesiumin puutosoireista, kuten suonenvedoista ja lihaskrampeista. Puhdas+ Quattro Magnesium -tuotteet ovat markkinoiden monipuolisimmat. Ravintovalmentaja Sami Sundvikin mukaan magnesium on elimistön toiminnalle välttämätön kivennäisaine riittävä magnesiumin saanti vaikuttaa elimistössä mm. LIHASJUMEJA. Saatavana kapselina ja jauheena. + Riittävä magnesiumin saanti vähentää väsymystä + Magnesium vaikuttaa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan + Magnesium vaikuttaa luuston ja hampaiden hyvinvointiin Puhdas+ Quattro magnesium kapseli 60 kaps Magnesiumtauraatti I Magnesiummalaatti I Merimagnesium I Magnesiumsitraatti Päiväannos sisältää 187,5-375 mg magnesiumia. Puhdas+ Quattro magnesium jauhe 150 g Magnesiummalaatti I Magnesiumbisglysinaatti I Magnesiumtauraatti I Magnesiumglukonaatti Päiväannos sisältää 85-340 mg magnesiumia UUTUUS!. MARKKINOIDEN MONIPUOLISIMMAT MAGNESIUMVALMISTEET NELJÄ ERI MAGNESIUMIN MUOTOA SAMASSA VALMISTEESSA. Tuotteet eivät sisällä turhia lisäaineita ja ne on valmistettu Suomessa. Valmistettu Suomessa. KRAMPPEJA. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Ravinnossa parhaita magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi siemenet, pähkinät ja mantelit. seuraaviin asioihin. Sami Sundvik ravintovalmentaja Puhdas+ Terveyttä ilman lisäaineita. SUONENVETOA
Huulten iho on hyvä kuoria ja kosteuttaa etukäteen, jotta voimaväri levittyy kauniisti ja pysyy kauniina. Meikkaa samalla tavalla alahuuli. Klassinen kirkkaanpunainen huulipuna sopii sekä arkeen että juhlaan. Seuraa siveltimen kärjellä huulten omaa muotoa. Vedä punaa ylähuulen suupielestä ylöspäin kohti amorinkaarta kuin rajaisit huulia. Vie pari minuuttia. Etenkin mattapuna paljastaa huulten kuivuuden, ja väri voi myös hilseillä pois rumasti. 4. Levitä huulille reilusti huulirasvaa ja anna sen vaikuttaa huulilla muun meikin teon ajan. Ne sopivat moneen tyyliin. V inkki : Kun peset aamulla hampaat, harjaa lopuksi hammasharjalla kevyesti myös huulet. Näin saat huulet kuorittua ja niistä tulee pehmeän kosteutetut meikkiä varten. 3 1–2 I DA I H O L L A Ida Jokikunnas neuvoo, miten onnistut trendija klassikkomeikeissä. Muu meikki saa olla luonnollinen. Levitä niille sitten huulirasvaa. 3. Lue ja innostu! I DA J O K I KU N NA S KU VAT J I R I NA A L A N KO TARKKARAJAINEN KIRKKAAN PUNAINEN Klassisen punaiset huulet ovat aina muodissa. Aloita huulten punaaminen ylähuulen amorinkaarelta. Kun amorinkaari on rajattu, siirry suupieliin. Näin saat tarkan huulimeikin helposti. Voit punata huulet loppuun rennommin nyt, kun punalla on raamit. 40 K A U N E U S & T E R V E YS 3 helppoa ideaa Huulipunan valintaan Mitä eri sävyt tekevät ilmeelle. Miten rajoista saa tarkat ja huulista symmetriset. 2. Rajaa ensin huulen keskiosa ja etene sitten suupielistä kohti keskiosaa. Näin saat hyvän kosteutuksen huulimeikin alle. 1
V inkki : Levitä ennen huulten punaamista huulten reunoille kauttaaltaan korostustuotetta tai valo kynää. Käy lopuksi huulet kauttaaltaan läpi sormin taputtamalla. 3. Piirrä ylähuulen keskelle X-kirjain. Se korostaa huulia ja helpottaa tarkan huulimeikin tekoa. Jos huulesi ovat epäsymmetriset ja puna on vaikea levittää tasaisesti, kokeile X-kikkaa. K A U N E U S & T E R V E YS 41 HÄIVYTETTY NUDE Luonnolliset nude-huulet ovat yhtä iso trendi kuin punaisetkin huulet. Se ja huulten luontaista kiiltoa muistuttava kiiltoaste takaavat luonnollisen lopputuloksen. Vaalea huulimeikki on varma valinta monen meikin kaveriksi. Sävy korostaa myös hampaiden valkoisuutta. Ravista hylsyä hyvin ennen käyttöä. Levitä pari ohutta kerrosta punaa koko huulille suoraan puikosta. Jeffree Starin Velour Liquid Lipstick Hi, How Are Ya. Rajaa huuli huulipunalla niin, että rajaus yhdistyy X-kirjaimen yläsakaraan. 2. Nestemäinen kirkkaanpunainen matta huulipuna levittyy helposti, kuivuu pian ja pysyy pitkään. . Näin saat takuulla tarkan huulimeikin helposti ja huulista tulee symmetriset. Kirkkaanpunainen, monelle sopiva klassikkomattapuna kestää hyvin eikä kuivata huulia. Toista sama alahuulelle ja punaa huulet loppuun rajauksien sisäpuolelta. 1. Luonnollisen, hieman roosaan taittavan nuden värin antaa kosteuttava, voidemainen huulipuna. 21,90 e. Näin huulipuna häivyttyy pehmeäksi ja luonnolliseksi. Ravista ennen käyttöä. Korostustuote häivyttää myös mahdollisia juonteita huultenympä rysiholta. 3. Huulipunan hento kimalle tuo tyyliin juhlan tuntua. Kicksin Lipstick Cream Praline 12,90 e. Jeffree Starin Liquid Lipstick Redrum 21,90 e. Se luo harmonisen ilmeen ja tuo kasvoille nuorekasta kuultoa. Lopputulos paljastaa huulten oman pintarakenteen. Painele huulten rajoja sormella. SYMMETRISEKSI HUIJATTU VADELMA Viileä vadelmanpunainen huulipuna raikastaa koko meikin. Kun rajat ovat pehmeän utuiset, koko huulimeikki näyttää siltä kuin punaa ei olisikaan. 1. Vadelmanpunainen huulilakka kuivuu peittäväksi mattapunaksi, jossa on kimaltavia hippusia. Valitse sävy, joka imartelee huultesi väriä tai soinnuta huulipuna muuhun meikkiin. 2. Lähde bold O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 Kokeile 1–2 3 3 1–2 Vie 1 minuutin Vie 2 minuuttia. Suosi pehmeää, jopa kermaista koostumusta. V inkki : Nudepunaa kannattaa lisätä myös poskille poskipunan sijaan. MACin Lipstick Matte Russian Red 20,50 e. Puna asettuu tasaisesti ja pysyykin paremmin, koska ylimääräinen väri tarttuu sormeen
Kulta sopii minulle paremmin, koska se tuo lämpöä. Voin saada aamulla ajatuksen tai mielikuvan jostakin vaatteesta. Unelmoin kyllä timanttikorvakoruista ja Cartierin Trinity-sormuksesta, mutten merkin vuoksi. Luottoasuni töihin on neule ja pitkät housut. Toivon, että saisin ne joskus lahjaksi. Ne ovat kauniita, ikuisia ja symbolisia. Kuljen luonnossa usein rikkinäisissä tuulipuvun housuissa, kumisaappaissa ja tukka takkuisena. Käytän hameita ja mekkoja vain erikoistilanteissa sekä kesällä. O len intuitiivinen pukeutuja. Pusero & Other Stories. Minulla on Saint Tropezin silkki-puuvilla-aluspaitoja viidessä värissä. Suosin yksinkertaisia kultakoruja. Farkkuhaalari Max & Co. Tiedän siis, mistä lähden liikkeelle jo ennen kuin avaan vaatekaapin. Suosin luonnonmateriaaleja niiden ylivertaisten ominaisuuksien vuoksi. Monesti niille tulee käyttöä. Joskus iloinen väri tai printti ajaa ohi, mutta valitsen mieluiten puuvillaa, pellavaa, silkkiä tai villaa. Uskallan pukeutua niin kuin itsestä tuntuu parhaalta. Kävelyillä arvostan mukavuutta, lämpöä ja sitä, että voin astua ulos juuri sellaisena kuin olen. AIEMMIN IHAILIN KALLIITA MERKKEJÄ ja ostin niiden laukkuja, mutta sellainen on menettänyt merkityksensä. Ehkä alkaisin taas pukeutua enemmän mekkoihin, jos seurustelisin. Chanelin laukku -haave oli ja meni. Halu olla naisellinen voisi vahvistua mies seurassa. Vaatteiden pitää antaa vakaata tukea ja lämpöä ilmastoiduissa konttorissa. Sekä värit että itsevarmuus ovat vahvistuneet iän myötä. Heli Le lukee aina, kun ehtii. Korvakorut Glitter. Vaatteissa on tärkeintä väri, mukavuus ja hyvä fiilis, Heli sanoo. Asussa täytyy olla jokin väri tai elementti, joka sopii juuri sen päivän tunnelmaan. Pukukoodina intuitio H A N NA P E S O N E N KU VAT H E I D I ST R E N G E L L Heli Le antaa päivän fiiliksen sanella asuvalinnan. Merkkilaukkuvillitys meni jo, eikä hän seuraa muotia. Alustoppi Saint Tropez. Housujen käyttöäni selittää varmasti myös sinkkuus. Palelen herkästi ja pidän vaatteiden alla hihatonta aluspaitaa. Välitän muutenkin yhä vähemmän muiden mielipiteistä. 42 K A U N E U S & T E R V E YS M I N U N T Y Y L I N I Kiinnostavat pukeutujat avaavat vaatekaappinsa. Olen housuihminen. ». TYYLINI ON VÄRIKÄS ja rento. TÖIHIN PUKEUDUN vapaa-aikaa konservatiivisemmin. Pidän yllättävistä kokonaisuuksista: yhdistän uutta vanhaan, rentoa hienoon ja sporttista seksikkääseen. Värikkäät luku lasinsa hän hankkii Flying Tiger of Copenhagenista muutamalla eurolla. Koruissa vähemmän on arkena enemmän. Tyylini on neutraalimpi tai maskuliinisempi, sillä en halua erottua asullani liikaa. Neuletakki Ganni. Usein intuition vuoksi lähtee aamulla mukaan esimerkiksi sateenvarjo, varavilla paita, hakaneula tai sukat
K A U N E U S & T E R V E YS 43 Lähde bold Heli Le Ikä: 43 Ammatti: Myynnin ja markkinoinnin ammattilainen Asuinpaikka: Helsinki Perhe: 9-vuotias poika Harrastukset: Jooga, karnevaalisamba, ratsastus ja matkat lämpimiin paikkoihin
Mekko Max & Co. Heli teki musiikkivideota ja tekeytyi tähdeksi. Paidat Zara. Ilahduin, kun löysin jooga saliltani todella hienot kierrätysmuovista tehdyt joogahousut.” 1981. 2 3 1 1990 1989 44 K A U N E U S & T E R V E YS Ty y l i n e v o l u u t i o 1. Kirkkaat värit kiehtovat Heliä. Pukeudun usein keltaiseen, oranssiin, violettiin ja vihreään. 2. Tupsu korvikset ketju liikkeestä. Frida Kahlo -korvakorut ovat Helin ystävän tekemät. LISÄÄ VÄRIÄ IÄN MYÖTÄ ”Käyttämäni värit ovat voimistuneet iän ja kokemusten myötä. Juhlissa Heli käyttää näyttäviä koruja. Viisivuotias Heli pukeutumisleikin pyörteissä. Uudenvuoden tinaa valamassa. Permanentti oli pop. Kukallista Missguidedin kaftaania Heli käyttää mustien trikoiden ja paidan kanssa. Helminauha Nikkotakko. Värien käyttöä helpottaa, kun tuntee oman värikartan ja ihon sävyn. Rannerengas on Balilta. Asustamalla siitä saa myös juhlavan. 3. Kaftaani R/H. Vaatteiden ekologisuus ja eettisyys ovat plussaa
Minulle on käynyt myös Instagram-hairahduksia! Ostin kuvan paljettikirjaillun mekon mainoslinkin kautta.” Näyttävän juhlamekon miehusta riittää koruksi. En seuraa muotia, mutta toki siltä on vaikea välttyä, kun avaa esimerkiksi Instagramin. Kengät oikealla Zara, River Island ja Minna Parikka.. NAISELLISIA YKSITYISKOHTIA ”Vapaa-ajalla pukeudun joko naisellisesti tai urheilullisesti. Mekko Asos. Vaihtooppilas promtanssiaisissa Yhdysvalloissa. 1993 1996 2000 K A U N E U S & T E R V E YS 45 Oivallus: ”Mikään vaatetai asustemerkki ei voi tuoda minulle mitään arvoa tai asemaa.” 25-vuotias Heli luotti tekonahkahousuihin ja tyvestä tummennettuun tukkaan. Retkeilytyyliä Itävallasta
Iho pitää kuoria ja kosteuttaa etukäteen. 46 K A U N E U S & T E R V E YS Kuvituksesta : kuvan lisäksi aiheeseen liittyvä piir r oskuvitus + tuotekuvat Hyvästi kalkki laiva! Käytä itseruskettavaa, niin saat turvallisen päivetyksen. Asteittain ruskettavissa (gradual tan) tuot teissa on enemmän kosteusvoidetta ja vähem män DHA:ta, joten ne antavat aluksi kevyen värin. Anna sen imeytyä ja lisää sitten itse ruskettava. Itseruskettavissa (self tan) tuotteissa on enemmän DHA:ta, joten tulos on voimak kaampi. Millainen koostumus on paras. Vaahto, geeli ja suihke imeytyvät nopeasti. Pyörivät levitysliikkeet minimoivat raidat. Ole tarkka kulma karvojen, korvien, kaulan, kainaloiden, ranteiden ja nilkkojen kohdalla. Riippuu ihotyypistä ja ihon sävystä. Osa päivettää ihon jo minuuteissa. Päivetyk sen lopullinen sävy ja kesto riippuu kunkin ihon aminohapoista. Voide ravitsee kuivaa ihoa. Ihanteellisen tuloksen saa 4–8 tunnissa. Näin vältät väärän värin, raidat ja pahan hajun. Tipoilla on helppo säätää värin voimakkuutta. H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT Mitä eroa eri ruskettajilla on. Miten VÄLTTÄÄ rumat rajat. Jos haluat kasvoille luonnolli sen, tasaisen värin, levitä itseruskettavan alle kos teuttavaa seerumia. MIKÄ AINE IHON RUSKETTAA. Moni tuote on helpoin levittää varta lolle kintaalla tai harjalla. Käy tä kertakäyttöhanskoja tai pese kädet hyvin levityk sen jälkeen.. Värilli nen tuote voi olla helpompi levittää tasaisesti kuin väritön. Myös monissa luonnonkosmetiikka sarjojen itseruskettavissa käytetään DHA:ta. Itseruskettavien vaiku tus perustuu dihydroksi asetoniin eli DHA:han. Tämä kemi allinen reaktio aiheuttaa myös monille itserusket taville tyypillisen, pistä vän hajun. Kasvo vesi sopii myös rasvaiselle iholle. Kun se reagoi ihon pinta kerroksen kanssa, ihon väri tummenee
Helppo levittää pumpulilla. Plussat: Helppo annostella pumppupullosta. Värin määrää on helppo säätää. Garnier Ambre Solaire Natural Bronzer Self Tan Dry Oil for Body Koostumus: Kuivaöljy. Helppo levittää kropalle. Hinta: 11,90 e/4 kpl. Tuoksu: Raikas kukkais tuoksu. On hyvä muistaa, ettei itseruskettava tuote suojaa auringolta, ellei siinä ole suojakerrointa. Arvio: Tämän helpommaksi feikkirusketus ei tule. Tuoksu: Kookos. Miinukset: Kallis. St. Sekoitetaan mihin tahansa kasvovoiteeseen. Haisee iholla hiukan tunkkaiselta seuraavana aamuna. Testin paras! Hinta: 28 e/100 ml. Sopii parhaiten pienille ihoalueille. Tuoksu: Liinassa hitusen pistävä. Plussat: Antaa luonnollisen sävyn kasvoille. Mainio niille, jotka vierastavat itseruskettavia. Tuoksahtaa hieman pistävältä iholla aamulla. Hinta: 25,90 e/30 ml. Mahdollinen syöpäriski koskee lähinnä suihkurusketusta. Sopii sekä kasvoille että vartalolle. Arvio: Todella hyvä! Oiva koostumus kuivaihoiselle, kun öljyn levittää tarkasti. Tuoksu: Tuoksuton, ei haise ihollakaan. Plussat: Raikas koostumus. Tuoksu: Neutraali. Antaa kasvoille maltillisen sävyn, jota voi vahvistaa pikku hiljaa. Sen aiheuttamat allergiat tai ihoärsytykset ovat hyvin harvinaisia. K A U N E U S & T E R V E YS 47 Onko DHA haitallista. Käyttö vaatii tark kuutta. Plussat: Imeytyy häkellyt tävän nopeasti. Miinukset: Pullon kaato nokasta voi hulahtaa kerral la liikaa ainetta. TESTASIMME Ruskettava kas vovesi, öljy, pisara, geeli vai liina. Antaa sel keän värin yhdessä yössä. Sopii kalpeillekin. Hinta: 19,90 e/150 ml. Sopii kaikille. Ei haise ihollakaan. Riski epäonnistua on pieni. Myös mahdollisen hajun ehtii näin pestä pois iholta aamulla.. Miinukset: Kookoksen tuoksu jakaa mielipiteet. Tuoksu: Mieto, ei lemua iholla. Hintaa lukuun ottamatta huippu hyvä tuote. Vita Liberata pHenomenal Itseruskettava Liina Koostumus: Kerta käyttöinen kuituliina. Arvio: Hyvä ja helppo tuote, joka myös hoitaa ihoa. Ei haise iholla. Antaa kauniin värin. Plussat: Antaa näkyvän värin. Jos herkistyminen huolettaa, kannattaa tehdä ihotesti eli levittää pieni määrä itseruskettavaa pienelle ihoalueelle korvan taakse ja tutkailla oireita 24 tuntia. Joidenkin tutkimusten mukaan DHA voi lisätä syöpäriskiä, jos sitä hengitetään isoja määriä. Kelpo hinta laatusuhde. Nesteetön tuote on kätevä matkoilla. Kintaalla saa tasaisen tuloksen. Tropez Bronzing Water Gel for Body Koostumus: Väritön geeli. Arvio: Kätevä ympäri vuoden. Arvio: Kiinnostava uusi muoto. . Suomalainen tuote. Miellyttä vä ja nopea levittää varta lolle. Plussat: Tulos on luonteva. DHA on iholle turvallinen. Miinukset: Yllättävän kuiva liina ei tahdo liukua iholla. DHA:ta isompi riski on auringon UVsäteily. Zuii Organic Gradual Tan Face Water Koostumus: Kirkas geeli. Miinukset: Ei saa levittää iholle sellaisenaan: vaatii kaveriksi kasvovoiteen. BTB13 Self Tanning Toner Koostumus: Kasvovesi. Lumene Valo Nordic-C Self-tan Drops Koostumus: Geelimäiset pisarat. Arvio: Erinomainen rusket taja vartalolle. Siinä DHA:ta käytetään suurempina pitoisuuksina ja se pöllyää suihkun voimasta hengitysilmaan. Ihoa kannattaa myös kosteuttaa, sillä DHA kuivattaa pintaa. Miinukset: Geelimäinen koostumus on hankala saa da pysymään vanulapulla. Riskiä voi pienentää käyttämällä käsittelyn ajan hengityssuojainta. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 L U O M U P A R A S VÄRIÄ YÖHÖN Käytä itse ruskettavaa illalla – jos et halua vaihtaa väriä päivän aikana. Hyvä vaaleille. Ei kui vata. Hinta: 26,90 e/150 ml. Liinoista kertyy jätettä. Kokeile myös kasvo naamion sekaan. Hinta: 53,90 e/200 ml
Melko kevyt tuki. Kun vaahtoa annostelee käteen, se muuttuu valkoi seksi, tahmeaksi tahnaksi. Tuuheuttavat muotovaahdot tekevät ohuesta liruletistä paitsi runsaamman myös helpommin käsiteltävän. Vegaa ninen ja parabeeniton. Evo Macgyver Multiuse Mousse 27,90 e/200 ml Monikäyttöinen muotovaahto, joka tuuhentaa ja erot telee. Aluksi löysähkö. Ve gaaninen, sulfaati ton ja parabeeniton. Hyvin hennoille hiuksille tämä ei an na tarpeeksi tukea, toisaalta ei myös kään latista. Hy vä tuote, jos haluaa tulla toimeen yhdellä (tyylikkääl lä) tuotteella. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9. Tuo lisää tuuheutta sekä tyveen että latvoi hin. Hyvä pohja esimerkiksi rullakampauksille. Tuok su on hiukan keino tekoinen. Erinomainen hintalaatusuhde. Sil ti hiukset ovat puh taan oloiset. Vahva, klassisen oloinen vaahto, kun tuotetta pursottaa. Antaa pitkään kestävää kuohkeutta ja volyymiä. Paul Mitchell ExtraBody Sculpting Foam 29,90 e/200 ml Antaa hennolle hiuslaadulle run sautta ja kuohkeut ta. Tuote ei kuitenkaan tee hiuksista tahmeita. Mikä on paras. Muotoilee hiukset luonnollisen näköisiksi. Aurin gonkukan siemen uute ja arganöljy kosteuttavat ja vahvistavat tukkaa. Ohje on hyvä, sillä aluksi nestemäinen koos tumus muuttuu val tavaksi palloksi. Tuote on hiuksissa mukavan joustava, eikä latis ta. Hiuksista tulee sel västi runsaamman oloiset ja vähem män liukkaat. Antaa raken netta ja hyvän tuen kampauksille. Toimii lähes yhtä hyvin kuin kalliim mat tuotteet. Hyvä tuki ja eron huomaa selvästi. Runsas. Antaa vahvan pidon ilman, että hiukset latistuvat. Jyhkeä muoto vaahto, jota kehote taan pursottamaan kämmenelle man dariinin kokoinen pallo. Plussaa monikäyt töisyydestä: hiukset voi muotoilla tällä myös kuivina. E L I SA H E L AV U O R I KU VAT VA L M I STA JAT Cutrin Muoto Weightless Volumizing Mousse 18,90 e/200 ml Painoton volyymi vaahto antaa hiuk sille tuuheutta ja kevyttä rakennetta ilman tuotteen tun tua. Sopii luonnol lista, ilmavaa tyyliä tavoittelevalle. Testaajalla on ohuet, liukkaat ja taipuisat hiukset. Ihanat! Vaahdon tuoksu on miellyt tävä. Kestää melko hyvin. Tällä voisi puristella itsel leen kiharat. Toimii paremmin hiusten muotoiluun. LU PA US KO OS TU M US TE HO AR VI O IdHAIR Elements Xclusive Blow Fiber Foam 19,90 e/200 ml Tuo rakennetta ja runsautta. Säilyttää kädessä muotonsa testatuista pisim pään. Hiuksissa se ei tun tunut erilaiselta kuin muut. Erottuu muista: aluksi nestemäi nen vaahto muut tui käsissä ensin ”kuituiseksi” ja sit ten läpinäkyväksi. Paras. Kun malttaa odottaa hetken, vaahto kasvaa kädellä oi keaan mittaansa. Pantenoli, kasvi uutteet ja havaijilai nen awapuhiuute palauttavat hiusten kosteustasapainon ja tuovat kiiltoa. Raikkaan sitruunai nen kukkaistuoksu. Kiva tuoksu. Hiukset jäävät ilmaviksi, mutta volyymi on turhan kepeää. Antaa UVsuojan. Tuuheuttaa ja nos tattaa hiuksia hy vin. K A U N E U S & T E R V E YS 49 Lähde bold T E S TA S I M M E Vihdoin leijonanharja. Helppo pursottaa, ei sotke. Toiseksi paras. Ei kaikista kes tävin mutta muka va käyttää. Ohjees sa kehotetaan pur sottamaan golfpal lon kokoinen mää rä tuotetta. Jättää hiukset jous taviksi ja helposti muotoiltaviksi. Four Reasons Volume Mousse 11,90 e/200 ml Antaa runsautta, kiiltoa sekä jousta van tuen. Kos teuttaa selvästi hiuksia. Hyvää keskitasoa. Tekee hiukset tuuheiksi mutta joustaviksi. Ei kuiten kaan anna välttä mättä tarpeeksi tukea liukkaille ja ohuille hiuksille. Hän testasi tuotteita pyyhekuivaan tukkaan ja föönasi sen sitten kuivaksi. L’Oréal Profession nel Tecni.Art Full Volume Extra 17,60 e/250 ml Etenkin ohuille hiuksille tarkoitettu muotovaahto
Lähteet: Helsingin yliopisto ja Kööpenhaminan yliopisto sekä Uniterveyskirja (Docendo 2018). Uni jaetaan neljään vaiheeseen: kevyt torkeuni, keskisyvä uni, syvä NREM-uni ja REM-uni. Järjestelmä saa aivo-selkäydinnesteen virtaamaan läpi aivokudoksen ja huuhtomaan sieltä epäpuhtaudet. Uuden tutkimuksen mukaan tämä puhdistusjärjestelmä toimii tehokkaimmin syvän, hidasaaltoisen NREM-unen aikana. Unihäiriöt voivat ennakoida esimerkiksi muistisairauksia. K A UN E U S & T E R V E YS 51 M IL K A S A U V A L A K U V A IS T O C K AIVOIHIN KERTYY aineenvaihdunnan seurauksena kuonaa, joka pitää puhdistaa pois. Yksi kierto kestää noin 90 minuuttia. Tämä viittaa siihen, että puhdistusjärjestelmän toiminnassa on ongelmia. Syvä uni puhdistaa. Vaihdevuodet voivat pyöristää keskivartalon mutta lisätä himokkuutta! Lue sivulta 66. Jos syvää unta ei saa riittävästi, voi tulla ongelmia. Nämä vaiheet toistuvat yön aikaa 4–6 kertaa. On mahdollista, että taustalla on huono unenlaatu. Se löydettiin vasta seitsemän vuotta sitten. Alzheimerin tautiin liittyy beeta-amyloidin ja tau-proteiinin kertyminen aivoihin. Muualla elimistössä siivoamisen tekee imunestekierto, mutta aivoilla on oma keinonsa: glymfaattinen järjestelmä
A N NA K AU H A L A JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT R I I NA P E U H U JA K I R S I T U U R A tuo hyvän olon. Sanni pääsi eroon makeanhimosta, Elisabetin ärtyvä suoli rauhoittui ja Annukka oppi syömään arvojensa mukaan. D iee t t i 52 K A U N E U S & T E R V E YS Karsastatko dieettejä. Turhaan. Mitä pitää tietää, kun aloittaa uuden dieetin. Kun ruokavalion koostaa oikein, se parantaa elämänlaatua ja terveyttä
Taija Wilenius on painonhallin taan erikoistu nut psykologi ja psykoterapeutti, joka työskente lee Mehiläinen NEOssa.. Mielestäni on silti parempi kokeilla ensin terveellisemmät ruokavaliot. Kannattaa keskittyä siihen, mitä uutta saa syödä. Ne lisäävät riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin. Kullakin on omat vannoutuneet kannattajansa. Wilenius sanoo. On myös hyväksyttävä, että takapakit kuuluvat muutokseen. Niitä noudattaa kuitenkin vain noin joka viides. Tunne riskit ja valitse terveellisesti Usein halu ryhtyä dieetille kumpuaa vatsaongelmista. Jos karsii ruokia reippaasti, voi jäädä vaille tärkeitä ravintoaineita. Siksi dieettiä ei välttämättä kannata aloittaa silloin, kun töissä ja kotona on paljon meneillään. Jotta ihminen voi hyvin, hänen on myös liikuttava ja nukuttava riittävästi. Esimerkiksi jos syö kasviksista vain mustikoita ja banaania, on vaikea saada tarpeeksi C-vitamiinia. Omien arvojen mukaan eläminen motivoi vahvasti. Sopiva dieetti voi auttaa vatsavaivaista tai allergista syömään monipuolisesti, helpottaa painonhallintaa ja ehkäistä tyypin 2 diabetesta. Haluanko tätä todella. Uusi ruokavalio on ponnistus, joka vie voimavaroja. Mitä tiukempi ruokavalio on, sitä hankalampi sitä on noudattaa. – Ihmiset kiinnostuvat siitä, mitä omalta lautaselta löytyy. Perinteinen lautasmalli ei ehkä motivoi, koska verenpaineen lasku tai matala-asteisen tulehduksen hiipuminen eivät tunnu voinnissa heti. Toivottavasti ympäristöystävälliset tottumukset löisivät läpi, koska ne ovat terveellisiä, Reijo Laatikainen sanoo. Reijo Laatikaisesta on hyvä, että ruoasta puhutaan. Ketogeenisessä dieetissä vältellään hiilihydraatteja, erityisesti viljoja. Esimerkiksi Välimeren ruokavalio edistää tutkitusti sydänterveyttä. – Ihmiset sanovat, että on parempi fiilis kuin valovuosiin. Siihen voi liittyä vatsan turvotusta, kipuja, ripulia tai ummetusta. Ravitsemussuosituksilla pyritään ehkäisemään kansan sairauksia. L S » K U V A A JA X X X X X Reijo Laatikainen on ravitsemus tieteen tohtori, laillistettu ravit semusterapeutti ja tietokirjailija. – Ihmiset ovat valmiimpia tekemään valintoja ilmastokuin terveyssyistä. He myös oppivat, ettei ole yhtä oikeaa tietä, vaan eri tilanteissa voi syödä eri tavoin. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsii ainakin joka kymmenes. D iee t t i K A U N E U S & T E R V E YS 53 G luteeniton, maidoton, lihaton, hiilihydraatiton. Terveyshyötyjä saa myös nyt trendikkäistä ketogeenisesta tai ilmastoystävällisestä ruokavaliosta sekä fodmap-ruokavaliosta – kunhan ne kokoaa oikein. Onko nyt väärä hetki. Töihin on ehkä varattava eväitä. Ehkä näistä innostutaan siksi, Laatikainen miettii. Hae tietoa ja valmistaudu hyvin Vaikka dieetti tuntuisi hyvältä, on hyvä muistaa muutama asia. Pitää muistaa ostaa erilaisia ruokia ja opetella kokkaamaan uudenlaisia aterioita. Tiukka kieltäminen ja liian suuret tavoitteet suhteessa voimavaroihin ovat yleisimpiä syitä siihen, ettei ruokavaliota pysty noudattamaan. – Pelkkä dieetti tuo harvalle ihmeparantumisen. Pitkät kieltolistat eivät toimi, osoittavat psykologiset tutkimukset. Liikaa ei pidä karsia. Esimerkiksi ilmastoystävälliset ruokavalinnat tuottavat heti mielihyvää niille, joille ympäristö on tärkeä. Ruokavaliosta voi silti saada kaiken tarvittavan, kun laatii sen oikein. Mieti, mikä sinua kannustaa Motivaation on tultava sisältä, jotta se kestää. Vastoinkäymisen jälkeen kannattaa myös pohtia, miksi niin kävi. On muodikasta karttaa ruokaaineita ja hehkuttaa sen tuomaa hyvää oloa. Usein mielessä pyörivät juuri ne ruoat, joita ei saisi syödä. Sen sijaan jokin erikoisdieetti voi keventää olon viikossa. Siksi isot muutokset kannattaa tehdä ravitsemusterapeutin avustuksella. Ovatko erikoisruokavaliot huuhaata vai voiko niillä oikeasti parantaa elämänlaatua tai terveyttä. – Jos dieetti johtaa siihen, että paino pysyy kurissa 20 vuotta ja välttyy tyypin 2 diabetekselta, hyödyt voivat kumota riskit. Siksi Reijo Laatikainen ei suosittele ruokavaliota pitkäaikaiseen käyttöön. Muotidieettien terveysvaikutukset herättävät kiivasta keskustelua. Oikein koostetut ruokavaliot voivat kuitenkin osaltaan helpottaa terveysongelmia, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen. Ulkoa tulevat määräykset herättävät herkästi muutosvastarintaa. – Jos kritisoit itseäsi herkästi, mieti, mitä sanoisit samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Moni syö paljon punaista lihaa ja voita, joissa on haitallista kovaa rasvaa. Ennen aloittamista on hyvä sisäistää, että tapoja on usein vaikea muuttaa. Noin puolet saa apua fodmap-ruokavaliosta, josta on karsittu oireita aiheuttavat hiilihydraatit. Toisaalta dieeteillä on huono maine: moni pitää niitä täysin turhina. – Mieti etukäteen, mitkä asiat ovat sinulle vaikeita ja miten niistä voi selvitä, sanoo painonhallintaan erikoistunut psykologi Taija Wilenius
En kärsinyt muista sivu vaikutuksista kuin lievästä sydämentykytyksestä. Käytän lisäksi psylliumia jogurtissa. Puoli kiloa päivässä täyttyy helposti. Hiilihydraattien osuus ravinnosta on 10–20 Sanni Jama, 40, kauneusalan yrittäjä ja bloggaaja, Tampere Makeanhimo katosi, kun jätin viljat prosenttia. Vatsani oli jatkuvasti turvonnut ja kär sin ikävistä ilmavaivoista. PÄÄTIN JÄTTÄÄ HIILIHYDRAATIT POIS kahdeksi kuukau deksi. Lämmin ruokani oli usein puuroa, patonkia tai makaronia tomaattikastikkeella. ”Makea herkkuni on omena juustolla.” Ketogeeninen ruokavalio Sannin ruokavalio ei ole täysin keto geeninen vaan hän syö hieman hiilihydraatteja, eniten kasviksia. Perunaa en käytä ja run saasti hiilihydraattia sisältäviä juureksia, kuten bataattia ja palsternakkaa, syön harvemmin kuin kerran viikossa. Olen syönyt vähähiilihydraattisesti lähes kahdek san vuotta. Voin huonosti. Koska syön niin paljon kasviksia sekä kourallisen tai kaksi pähkinöitä ja siemeniä päivässä, arvelen, että saan tarpeeksi kuitua. Oloni parani jo parissa viikossa, turvotus laski ja ilmavaivat katosivat. En kuitenkaan osannut yhdis tää vatsaongelmiani ruokavaliooni. SYÖN KASVIKSIA joka aterialla. Kehoni sopeutui vähähiilihydraatti seen ruokavalioon helposti. Söin päälle kolmikymppiseksi pääosin leipää, muroja ja pastaa. Leipä, murot, pasta, peruna, riisi, lisätty sokeri ja liha eivät kuulu ruokavaliooni. Usein menee kilokin. Treenipäivinä otan tarvittaessa pienen välipalan. Nyt minun ei tarvitse enää laskea. Sen jätin 14vuotiaana osin eettisistä syistä ja osin siksi, etten vain pidä siitä. Proteiinia lautasellani ei ollut välttämättä lainkaan. Vuonna 2011 alkoi edellinen suuri karppausbuumi. Olin kuvitellut, että karppaus ei sovi normaalipainoisille. En kuitenkaan ole puritaa ninen muun kuin lihan suhteen. 54 K A U N E U S & T E R V E YS ” Lapsuudenperheessäni ei juuri laitettu ruokaa, enkä oppinut syömään terveellisen lautasmallin mukaan. – Hedelmiä syön vain vähän, sillä minun ei tee enää mieli makeaa.. Kun vasta opettelin ruokavaliota, laskin hiili hydraattien määrän. Syön yleensä kolme kertaa päivässä. Silloin luin, että vatsaongelmani saattavat johtua hiili hydraateista, ja niiden vähentäminen voisi auttaa
NYT VOIN ERITTÄIN HYVIN . Jos edessä on esimerkiksi pitkä juoksu lenkki, syön aamulla kaurapuuroa. Hiilihydraattien välttely voi aiheuttaa ummetusta ja köyhdyttää suoliston mikrobistoa. Se on makumatka ja ruokataiteilijan luomus.” A K KETOGEENINEN RUOKAVALIO Mikä: Ruokavaliolle ryhdytään usein, kun tavoitteena on virkeämpi olo ja kapeampi vyötärö. Lue Sannin blogia: blogit.terve.fi/karkkipaiva ”Syön kananmunia joka aamu. Se perustuu hiilihydraattien vähentämiseen. Saatan maksaa maistelumenusta pienen lomamatkan verran. Välipala: Pari kourallista pähkinöitä ja light-lonkero saunan jälkeen. Valitsen alkoholijuomista aina vähäsokerisen version.” ”Yhdistän hedelmät yleensä johonkin suolaiseen.”. Nyt nukun paremmin. Olen käynyt mittauttamassa veriarvoni neljästi dieetin aikana. Kolme kuppia kahvia soijamaidolla. Syön, mitä haluan. Ruokavalioni on tehnyt minusta myös ravintolaharrastajan. Käytän myös runsaasti oliiviöljyä. Kiinnitä huomiota: Jos syö runsaasti punaista lihaa ja kovaa rasvaa sekä vähän hedelmiä ja kuituja, kolesteroli voi nousta. Tomaattia ja kurkkua. Riskejä voi pienentää, kun korvaa punaisen lihan kalalla, kanalla tai kasviproteiinilla, syö kuitulisää ja tähtää vihannesten määrässä kiloon päivässä. Nykyisin nautin ruoan laitosta. Riski sairastua sydänja verisuonitauteihin sekä mahdollisesti syöpään kasvaa. Vähähiili hydraattisessa ruokavaliossa hiili hydraatteja on karsittu, mutta elimistö ei mene ketoosiin. Päivällinen: Salaatti, jossa lohta, leipäjuustoa, paahdettuja manteleita, oliiviöljyä, vihreää salaattia, tomaattia ja kurkkua. Ne pitävät kylläisenä, eikä niistä tule ähky olo.” ”Syön paljon kasviksia. Banaani ja viinirypäleet maistuvat liian sokerisilta, mutta omenasta pidän. Aiemmin koin syyllisyyttä ruoasta, sillä tiesin, ettei ole hyvä syödä pelkkää leipää ja pullaa. Minulla on hyvää HDL-kolesterolia poikkeuksellisen paljon, ja huono LDL-kolesteroli on suositusten rajoissa. Kovaa rasvaa kertyy juustosta ja kananmunan keltuaisista yli suositusten: sitä on 13 % energiansaannista, kun suositus on enintään 10 %. Siinä on paljon kasviksia, hyvää rasvaa ja riittävästi kuitua. Ennen minun oli vaikea nousta sängystä ja torkutin pitkään. Keho menee ketoosiin, jossa se käyttää energian lähteenä enimmäkseen rasvaa. Lounas: Ravintolan buffetlounas: kvinoalohisalaattia, oliiviöljyä, vihersalaattia, mozzarellaa, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta ja bataatti-timjamikeittoa. Ilmavaivat ja turvotus ovat kadonneet, olen paljon virkeämpi ja jopa unirytmini on aikaistunut. Jos menen kylään ja tarjolla on vain leivonnaisia, otan mukaan proteiinipatukan tai pähkinöitä. Minun ei vain tee enää mieli jäätelöä tai ruisleipää, jotka olivat ennen herkkujani. Bataatti ja kvinoa ovat hitaita hiilihydraatteja, jotka eivät kohota verensokeria yhtä nopeasti kuin peruna.” ”Syön paljon pähkinöitä. RUOKAVALION NOUDATTAMINEN on aina ollut helppoa. Minä en ajattele näin. En halua syödä ruokaa, joka saa minut voimaan huonosti. Porkkana ja tomaatti maistuvat lähes yhtä makeilta kuin hedelmät. Ennen en olisi voinut kuvitella, että parsakaalikin maistuu niin aromaattiselta ja jopa makealta. Proteiinit edistävät terveyttä. Olen vaihtanut lehmänmaidon soijamaitoon, -kermaan ja -jogurttiin. Reijo Laatikainen: ”Sannin vähähiilihydraattinen ruokavalio on melko terveellisesti koostettu. Hyvää: Voi auttaa pitämään painon ja verensokerin hallinnassa sekä hilli tä ripulia ja väsymystä. Aamuni alkaa lähes aina useilla kananmunilla. Joskus syön myös hyviä, hitaita hiilihydraatteja, kuten kvinoaa ja bataattia. Jälkiruoaksi puolikas omena ja sinihomejuustoa. Olen samankokoinen kuin aina ennenkin. Vähentää epileptikoiden kohtauksia. Yleensä 70 prosenttia energiasta tulee rasvasta, 20 prosenttia proteiineista ja loput hiilihydraateista. Ne eivät nosta kolesteroliani ainakaan pahasti. Makea herkkuni on omena juustolla tai tumma suklaa pari kertaa vuodessa. Juuston vähentäminen olisi eduksi.” » Hedelmiä syön vain vähän, sillä minun ei tee enää mieli makeaa. Menen sänkyyn yhdeltätoista ja herään ongelmitta kuudelta. Joidenkin mielestä on epäkohteliasta kieltäytyä tarjotusta ruoasta. K A U N E U S & T E R V E YS 55 SANNIN RUOKAPÄIVÄ: Aamiainen: Kolme paistettua kananmunaa ja pari juustosiivua. Silloin maistan myös jälkiruokaa ja syön lihaa lukuun ottamatta kaiken, mitä ateriaan kuuluu. Olen saanut ruokavaliostani joskus jopa hieman aggressiivisia kommentteja blogiini. Kun on jättänyt pois lisätyn sokerin, alkaa maistaa kasvisten luontaisen makeuden. Koska nautin paljon juustoa, jossa on kovaa, tyydyttynyttä rasvaa, kiinnitän huomiota muun rasvan laatuun. Kaura ei aiheuta minulle vatsavaivoja, ja jaksan juosta paremmin. Painooni ruokavalio ei ole vaikuttanut lainkaan
Siksi pyrin säännölliseen elämänrytmiin. Yllättävän monella on puute C-vitamiinista. Aloitin dieetin siltä istumalta. Sipuli aiheutti voimakkaimmat oireet, vehnä puolestaan sopi pieninä määrinä. Maha meni sekaisin ja aloin oksennella. Vain kerran tarElisabet Hallikainen, 45, vapaaehtoistoiminnan koordinaattori, Kirkkonummi Turvotus ja ruokastressi vähenivät FODMAP-RUOKAVALIO Mikä: Dieetissä rajoitetaan fodmap-hiilihydraatteja, joita on esimerkiksi vehnässä ja rukiissa, sipulissa, omenassa ja kivellisissä hedelmissä, makeutusaineissa sekä palkokasveissa. Olin huojentunut. Sitä kivisti ja poltteli. 56 K A U N E U S & T E R V E YS ” Minulla on aina ollut huono vatsa. FODMAP-RUOKAVALIOTA on nyt takana kolmisen vuotta. Selvitin aikoinaan allergioihin liittyviä puutteita asian tuntijan kanssa, joten en kokenut tarvitsevani uutta käyntiä. SOPEUTUMISTA ON AUTTANUT , etten ole aiemminkaan voinut syödä juuri mitään. Kun joku lohkaisee hampaillaan oikein mehukasta omenaa, siitä tuleva ääni saa toivomaan, että minäkin voisin syödä sellaisen. Vatsaani tutkittiin, mutta mitään vikaa ei löytynyt. Lisäksi minulla diagnosoitiin refluksitauti. Perhe on tottunut siihen, etten voi syödä normaalisti. Tiukasti karsittu dieetti voi heikentää suoliston mikrobistoa. Pahimmillaan tulee kipua ja ripulointia. Tankkaan C-vitamiinia juomalla paljon appelsiini mehua. Olen saanut menettämäni kilot takaisin ja voin hyvin. Myös myönteinen asenne auttaa pärjäämään.” L S Fodmap-ruokavalio. Sitten niitä kokeillaan ryhmä kerrallaan. Minut vietiin ambulanssilla sairaalaan tiputukseen. Karsintavaiheessa fodmapeja vältetään täysin 4–6 viikkoa. Näitä ovat esimerkiksi sipuli, vehnä, ruis, makeutusaineet, palkokasvit ja kaalit sekä monet hedelmät, kuten omena, vesimeloni ja persikka. Kuidun saanti jää varmaan aika vähäiseksi, mutta en ole siitä huolissani. Vuonna 2016 vatsani alkoi olla jatkuvasti turvoksissa. Rajut oireeni johtuivat ärtyvän suolen oireyhtymästä. En voi myöskään syödä äyriäisiä, tonnikalaa, raakaa porkkanaa, avokadoa ja monia muita hedelmiä, paprikaa tai pähkinöitä. Kun menen kylään tai ravintolaan, joudun kysymään tarkasti, mitä ruoka sisältää. joilija puuskahti, että miksi tulin ravintolaan. Banaani saattaa viedä henkeni, sillä voin saada siitä anafylaktisen sokin. Muuten henkilökunta näkee vaivaa ja räätälöi minulle usein oman annoksen. Lisäksi etsin tietoa netistä ja Crohn ja Colitis -yhdistyksestä. Jos olen nukkunut hyvin ja liikkunut riittävästi, vatsani sietää pienet hairahdukset paremmin. Olo oli todella tukala. Dieettiä on tärkeä laajentaa, jotta se ei jää suppeaksi. Myös kalsiumista, jodista, D-vitamiinista, folaatista, tiamiinista ja jodista voi tulla vajausta. Omassani saattaa olla vain tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä ja kanaa. Hyvää: Voi lievittää ärtyvästä suolesta kärsivien vatsavaivoja: kipua, turvotusta ja ilmavaivoja. Vältin aluksi kaikkia fodmap-hiilihydraatteja. Ja kun kollega valitsee lounassalaattiinsa artisokan sydämiä ja avokadoa, iskee annoskateus. Rajoitteet harmittivat. Vatsavaivat hävisivät uuden ruokavalion ansiosta miltei kokonaan. Ulkomaanmatkoilla olin porukasta se, johon turistiripuli iski. Laihduin useita kiloja. Ehkä kaikkein eniten harmittaa, etten voi enää syödä kesäkeittoa. Ei tarvitse jännittää, tuleeko oireita. Huolellisuus kannattaa, koska se vähentää stressiä. Kokonaisuus ratkaisee. Siksi kannan mukanani Epipen-adrenaliinikynää. Sain syödäkseni, mutta tunnelma latistui. Käyn päivittäin koirien kanssa lenkillä, harrastan pilatesta ja menen nukkumaan ajoissa. Menin niin heikkoon kuntoon, että taju lähti. Välillä täytyy silti saada herkutella karkeillakin. Kaura jäi kieltolistalle, vaikkei sitä luokitella fodmapiksi. Onneksi kyse ei ollut mistään vakavasta, kuten suolistosyövästä. Lisäksi olen laktoosi-intolerantikko. En koe ruokavaliotani vaikeaksi enkä kanna mukanani eväitä tai omia ruokia juhliin. Jos lipsun, oireita tulee. Ravintolassa saan harvoin kastiketta, koska siinä on lähes aina sipulia. Jos syön irtokarkkia päivällä, illalla vatsa on pinkeä. En ole käynyt ravitsemusterapeutilla fodmapin takia. Kotona syön mieheni ja 13-vuotiaan tyttäremme kanssa samaa ruokaa, mutta heillä on enemmän lisukkeita. Kun olin kärvistellyt pari kuukautta, vaiva paheni. ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄÄ voi hoitaa fodmapruoka valiolla. Se oli aiemmin suuri suosikkini, mutta herneet ja kukkakaali ovat nyt pannassa. Kiinnitä huomiota: Aloita ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Suolistoni reagoi ruoan fodmap-hiilihydraatteihin voimakkaasti. Puolen vuoden karsintavaiheen jälkeen kokeilin varovasti, mitkä fodmap-hiilihydraatit käyvät minulle. Kun olen väsynyt, rajoitteiden selittely ärsyttää. Jouduin jo ennestään välttämään todella monia ruokia allergioiden vuoksi. Lääkäri ohjeisti syömään tiukasti sen mukaan. Se tuntui kiusalli selta. Syön purkista vain D-vitamiinia. Sain vinkkejä muilta herkkävatsaisilta
– Jos olen nukkunut hyvin ja liikkunut riittävästi, vatsani sietää pienet hairahdukset paremmin. Välipala: Puolukkakookossmoothie. Myös rautaa ja folaattia tulee niu kasti. Tomaattia ja kurkkua. Allergioiden vuoksi en voi syödä useimpia valmissmoothieita.” Elisabet on huomannut, että vatsan vointiin vaikuttavat ruoan lisäksi hyvät elintavat. Töissä kuppi teetä, jossa maitoa ja lusikallinen hunajaa sekä rasvaton, lak too si ton viili. Ruokavaliota kannattaisi täy dentää esimerkiksi syömällä psylliumia tai chia tai pella vansiemeniä 1–2 rkl/pv. ”Puolukka-kookossmoothie on kestosuosikkini. Iltapala: Kuppi kofeiinitonta teetä, jossa tilkka maitoa. Kaksi gluteeni tonta näkkileipää juustolla ja kurkulla. Yksi appel siini päivässä auttaisi. Jälkiruoaksi suklaamuna. Proteiinin ja kal siumin saanti on erinomaista.” ”En ole aamuihminen. Kookoksessa on kovaa rasvaa, joten välipalaa kannat taa vaihdella. Viili on helppo syödä töissä. Iso lasillinen laktoositonta mai toa. Hunaja on fodmaphiilihydraatti, mutta se sopii minulle.” ”Allergian takia porkkanat on keitettävä hyvin kypsiksi. Lounas: Take away salaatti, jossa läm minsavulohta, kananmunaa, tomaattia, kurkkua, salaattia ja balsamicokastiketta. Juon maitoa aina ruoan kanssa, jos mahdollista.”. ELISABETIN RUOKAPÄIVÄ: Aamiainen: Kotona iso lasillinen appelsiini mehua. Päivällinen: Kanaa, riisiä ja keitettyä pork ka naa. Reijo Laatikainen: ”Allergioista huoli matta Elisabet syö riittävästi kasviksia. Kuidun saanti jää vähäiseksi
Teen ” Minulle alkoi valjeta muutamia vuosia sitten, miten paljon ruokavalinnat vaikuttavat ilmastoon ja ympäristöön. Ilmastolle haitallisimpia ruokavalintoja ovat märehtijät eli lehmät ja lampaat. Niiden kasvaminen vie kauan. Olen silti halunnut pitää syömisen helppona. Ilmastoa ajatellen on hyvä, että kaikki eläimen osat käytetään ravinnoksi. Ruoan osuus suomalaisten ilmastovaikutuksista on noin viidennes eli saman verran kuin liikenteen. Sitä ennen olin sekasyöjä. Elämästä tulee vaikeaa, jos suhtaudun ravintoon liian tiukasti. Lapsenikin jättää nykyisin harvoin mitään lautaselle. SUURIN MUUTOS ON , että jätin lihan lähes kokonaan pois muutamia vuosia sitten. Silloin aloin syödä ilmastoystävällisesti. Löysin uusia kasviproteiineja, kun aloitin ilmastoystävällisen dieetin. Syön pääasiassa kasvisruokaa. Ilmastoja ympäristö arvot ovat tässä kohtaa tavallaan ristiriidassa. Ilmastoruokavalio. Yritän välttää ruokahävikkiä mahdollisimman paljon. Jos mummolassa on tarjolla karjalanpaistia, syön sitä. Joskus syön myös maksaa. 58 K A U N E U S & T E R V E YS ”Jos mummolassa on karjalan paistia, syön sitä. Asumisen vaikutus on näitä vielä vähän suurempi. Broilerista luovuin eettisistä syistä 15 vuotta sitten. En halua tehdä ruoasta numeroa.” yllä pitävät arvokkaita elinympäristöjä. Luonnossa laiduntavat eläimet Annukka Valkeapää, 42, WWF:n johtava ruoka-asiantuntija, Helsinki Vältän lihaa ympäristösyistä Annukka syö kestävästi kalastettua kalaa noin kerran viikossa. Tärkeintä on se, mitä tekee arjessa useimmiten. Minulla on kymmenvuotias tytär, joten ruoan pitää maistua myös hänelle. Useimmiten lautasella on kasvisruokaa. Minua ahdistaa, jos ruokaa menee roskiin. En halua tehdä ruoasta suurta numeroa. En syö lihaa kotona juuri lainkaan. Ne myös tuottavat ilmakehään metaania, joka on ilmastoa lämmittävä kasvihuonekaasu, kuten hiilidioksidikin. Pari kertaa vuodessa meillä syödään luonnonlaitumilla kasvanutta lammasta tai nautaa. En ole ehdoton
Se ei ole ehkä terveyden kannalta suo siteltavaa mutta kätevää, koska ei tarvitse olla usein laittamassa ruokaa. Kasvatan maalla tomaatteja ja vihanneksia, marjoja ja omenoita sekä sienestän mielelläni. Banaanit olivat mustumassa, joten ne oli pakko laittaa aamulla pirtelöön. Maidon korvaan kauramaidolla, mutta juustoa meillä kuluu jonkin verran. Var mista myös kalsiumin ja Dvitamiinin saanti, jos et käytä margariinia, maito tuotteita ja kalaa. Se on ilmaston kannalta raskasta. Suurta herk kuani ovat satokauden hedelmät. En stressaa ruoasta enkä aina ole varautunut eteen tuleviin tilanteisiin. ”Yritän välttää ruokahävikkiä. Puolikas sämpylä margariinilla ja juusto siivulla, kuppi teetä. Valitsen kasvisruokaa tai kotimaista, kestävästi kalastettua kalaa, kuten muikkua tai silakkaa. Riisi ei ole ilmastolle hyväksi, mutta olen valinnoissani salliva.”. Kritiikkiä en kuitenkaan ole saanut juuri muilta kuin tyttäreltäni. Ilmasto ruokailu on helppoa, koska kasviproteiinien valikoima on laajentunut paljon. Lounas: Afrikkalaisessa ravintolassa papuja, keittobanaaneja, nyhtökaurakastiketta ja riisiä. Hän ei ole syönyt lihaa sen jälkeen, kun täytti neljä. Reijo Laatikainen: ”Annukan päi vän kalorimäärä jää varsin pie neksi, jos annok set eivät ole hyvin reiluja. Muuten syömme kasvikunnan tuotteita monipuolisesti. Yksi parapähkinä päivässä korjaisi tilanteen. Niitä on siis syötävä enemmän, jotta tarve täyttyy. Kasvikset, kasvi proteiinit ja kotimainen villi kala ovat hyviä valin toja. Kasvikset valitaan sesongin mukaan: talvella juureksia ja pakastemar joja, kesällä vaikka salaat tia ja tomaattia. K A U N E U S & T E R V E YS 59 yleensä tavallista kotiruokaa. Olisi iso ristiriita, jos söisin ympä ristöä kunnioittavana ihmisenä ja näillä tiedoilla lihaa päivittäin. Hyvää: Ruokavalio on ter veellinen, sillä se sisältää paljon kasviksia. Teen pastakastik keen kauramurusta, ja seitankinkku menee minulle ihan täydestä. Leipääkin sattui olemaan jäljellä vain yksi viipale, oli parempi syödä se pois. Kiinnitä huomiota: Linsseissä, pavuissa ja pähkinöissä on vähemmän proteiinia kuin esimer kiksi naudanlihassa. Tyttäreni ei ymmärrä, miksi syön jos kus lihaa, ja paheksuu sitä suuresti. Olen aina ollut perusterve enkä koe, että ruoka valioni olisi vaikuttanut painooni tai hyvinvointiini. Riisi ei ole ilmaston kannalta hyvä valinta, mutta ulkona syödessä sitä on lautasellani aika usein. Myös seleenin saanti jää pie neksi. Keitän säännöllisesti papuja ja pakastan niistä osan. Kuidun ja proteiinin saanti on erinomaista, mutta kas viksia ei kerry suositeltua puolta kiloa.” ILMASTO RUOKAVALIO Mikä: Idea on, että ruoka kuormittaa ilmastoa mahdollisimman vähän. Syötäväksi kel paavaa ruokaa ei heitetä roskiin. Karkkia ja suklaata syön joskus. Hänen mielestään eläimiä ei saisi tappaa. Se on herättänyt kummas tusta, sillä moni ajattelee, että olen täysin kasvissyöjä. Niitä on sitten helppo lisätä eri ruokiin. Siksi syömme joskus suomalaista, kasvatettua kirjolohta, joka on arvioitu WWF:n Kalaoppaassa hyväksi valinnaksi ympäristön kannalta. ANNUKAN RUOKAPÄIVÄ: Aamiainen: Smoothie, jossa banaani, mustaherukoita ja kaura maitoa. Kotona laitan yleensä pastaa, perunaa tai ohraa. Syön kalaa noin kerran viikossa. Makaronilaatikossa käy tän soijarouhetta jauhelihan tilalla. SYÖN USEIN ULKONA . Ymmärrän sen erittäin hyvin.” A K . Ne kelpaavat lapsellekin mainiosti. Päivällinen: Täysjyväspagettia, pestoa ja fetaa. Ruokailen yleensä vain kolme kertaa päivässä, mutta paljon kerralla. Välillä syön aamulla myös puuroa ja marjoja.” ”Olisin valinnut päivällisellä proteiiniksi papuja, mutta tyttäreni toivoi fetaa. Kaupasta saa valmiina myös tosi hyviä järvikala pihvejä. Se olisi vastoin sitä, mikä on mielestäni oikeus ja kohtuus. Juustoja ja lihaa voi syödä herkku hetkinä. En jaksa olla kovin ehdoton, ettei elämästä tule liian vaikeaa.” ”Valitsen ravintolassa yleensä kasvisruoan tai kalaa. Siksi saatan joskus syödä vaikka mak karan jossain tilaisuudessa. B12 ja Dvitamiinia kannat taa ottaa purkista. A, B2, B1, B12 ja Dvitamii nien saanti on suosituk siin nähden liian vähäistä. MINULLE TULEE HYVÄ MIELI siitä, että ruokavalioni on arvojeni mukainen. EN OLE IKINÄ joutunut tarkkailemaan kilojani, sillä en ole koskaan ollut erityisen innostunut syömisestä. Söisin niitä mielelläni myös kotona, mutta tyttäreni ei pidä niistä
Tällöin kolesteroli voi vähentyä. Se suojaa myös monilta syöpäsairauksilta, kuten paksusuolenja peräsuolensyövältä. Lisää ruokavalioosi kuituja.. Suolistobuumin vuoksi kuitujen vaikutuksia on alettu tutkia enemmän. Kuidut ovat pääosin kasvikunnan tuotteista saatavia hiili hydraattiyhdisteitä, jotka eivät imeydy tai imeytyvät vain heikosti ruoansulatusjärjestelmässä. Kuitupitoiset ruoat pitävät paremmin kylläisenä kuin kuiduttomat. S A AT KO TA R P E E K S I Miksi saamme liian vähän kuituja. Kuitujen tärkein tehtävä on suolistomikrobiston ylläpitäminen. Tutkimusten mukaan runsas kuitujen saanti suojaa useilta verenkiertoon liittyviltä sairauksilta: sepelvaltimotaudilta, aivoverenkierron häiriöiltä ja kakkostyypin diabetekselta. Painonhallinnassakin niistä on apua. Moni syö liian vähän täysjyvää, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Ne sitovat vatsassa kolesterolin esiastetta sappihappoa ja auttavat poistamaan sitä elimistöstä ulosteen mukana. Liukoiset kuidut, kuten kasvisten, hedelmien ja marjojen pektiini sekä kauran ja ohran beetaglukaani, säätelevät elimistön glukoosija rasva-aineenvaihduntaa. Osasta ei tiedetä, hyödyntääkö suolisto niitä. Mitä kuidut ovat. Kuidut hidastavat ruoan imeytymistä elimistöön aterian jälkeen ja tasaavat verensokeria. Tämä voi parantaa suoliston terveyttä. Liukenemattomat kuidut, kuten vehnän ja rukiin sellu loosa sekä kauran ja pellavan lignaani, lisäävät paksu suolen bakteerien aineenvaihduntaa. Suositus on vain minimi – kuituja saa syödä enemmänkin. Myös vuosien takainen karppausbuumi näkyy edelleen: monet välttelevät hiilihydraatteja, joista kuituja saa. E L I NA JÄ N T T I KU VAT I ST O C K 60 K A U N E U S & T E R V E YS Kuitujen tärkein tehtävä on ruokkia suolisto mikrobistoa. Vain 21 prosenttia naisista saa tarpeeksi kuituja. Ne auttavat vapauttamaan ravinnosta glukoosia verenkiertoon maltillisesti. Ilman niitä on lähes mahdotonta päästä suositeltuun määrään, 25–35 grammaan päivässä. Kasviksia saatetaan pitää liian kalliina. Kuidun saantia verottaa usein se, että lautaselle valitaan prosessoituja, vaaleita viljoja täysjyvätuotteiden sijaan. Suoliston hyvät bakteerit eivät pysy hengissä, jos niitä ei ruokita, ja kuidut ovat bakteerien ruokaa. Miksi ne ovat niin tärkeitä terveydelle. Niitä on erityyppisiä: osa on veteen liukenevia, osa liukenemattomia ja osa molempia. KUITUA. Kuitujen määrä on hyvä terveellisen ruokavalion mittari: jos niitä syö tarpeeksi, saa todennäköisesti riittävästi vitamiineja ja hivenaineita. Kun suolisto pilkkoo liukenevia kuiHaluatko taistella sairauksia ja ylipainoa vastaan sekä suojella suolistomikrobistoasi. Lisäksi niissä on usein vähemmän energiaa. Erilaisten tehtävien takia on tärkeää saada erityyppisiä kuituja
200 g): 2 kpl 100 % kauraleipäpalaa 1 rukiinen karjalanpiirakka 1 pieni annos maapähkinöitä lautasellinen (5 dl) kasvikermalla maustettua juuressosekeittoa 2 keskikokoista porkkanaa muutama pala (30 g) tummaa suklaata K A UN E U S & T E R V E YS 61 Suositusten mukaan kui tua pitäisi saada vähintään 25–35 grammaa päivässä. Jos kuiduista tulee ummetusta, syynä voi olla liian niukka juominen, yksipuolinen kuidun saanti tai vähäinen liikunta, joiden takia kuitu ei liiku suolistossa. . Ne sopivat usein myös keliaakikoille. Kun suolistobakteerit pilkkovat kuituja, prosessissa syntyy aina hieman kaasuja. Hyviä valintoja ovat kaura ja tattari, psyllium ja pellavansiemen. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville tietyt kuidut voivat aiheuttaa ummetusta. Määrän saa täyteen, kun noudattaa yksinker taista kaavaa: 4 siivua täys jyväleipää, 1 annos täys jyväpuuroa siemenillä ja 6 kourallista kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Heillä myös suoliston kipukynnys on alentunut. Esimerkiksi sipulissa, punajuuressa ja maa-artisokassa on fodmap-hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat oireita vaivasta kärsiville. Ne ovat myös halvem pia kuin apteekin kuitulisät. Jos mahdollista, syöminen kannattaa pitää säännöllisenä lomallakin. Lisää kasviksia aterioille, ja upota leivonnaisiin ja LISÄÄ KUITUA! Näin keräät päivän annoksen. Tälläkin on vaikutusta painonhallintaan. Mahdollisten vaivojen takia kannattaa lisätä kuituja ruokavalioon vähitellen. Kuitulisiä voi aluksi ottaa 2 ruokalusi kallista päivässä ja nostaa annosta pikkuhiljaa muuta man viikon kuluessa. Kuitua on helppo lisätä, kun vaihtaa leivät, pastan ja riisin täysjyväversioon. Siihen voi myös varautua etukäteen ja ottaa matkalle mukaan apteekin ummetusvalmistetta, kuitulisää tai vaikkapa kuivattuja luumuja. = Yhteensä 31,8 grammaa kuitua. Kuidut saattavat aiheuttaa ilmavaivoja ja mahan turpoamista. 4,5 g 1,9 g 7,8 g 2,7 g/kpl eli yhteensä 5,4 g 2 g 1,7 g 3,5 g 3,4 g 1,6 g Lautasellinen (3 dl) kaurapuuroa 1 dl vadelmia 1 päärynä (n. Kannattaa suosia liukoisen kuidun lähteitä, sillä ne geeliytyvät vatsassa eivätkä muodosta yhtä paljon kaasuja kuin muut kuidut. Luontaisia kuitulisiä ovat pellavansiemenrouhe, psyl lium ja kaurarouhe. Asiantuntija: Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen Lähteet: Fineli.fi, Finravinto 2017, Ilmansyöpää.fi, Leipätiedotus ja Terveyskirjasto smoothieen vihanneksia, marjoja ja kuitulisiä. Sopivia ovat myös marjat ja hedelmät, joissa ei ole fodmap-hiilihydraatteja, kuten sitrushedelmät, kiivi ja hunajameloni. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivä tarvitsee ruokavalioonsa jopa suositusta enemmän kuituja, sillä ne hoitavat suolta. Voiko kuiduilla estää lomaummetusta. Niissä liukoisen kuidun osuus on hyvä. Kuitupitoisempaan ruoka valioon on hyvä totu tella asteittain. Se voi reagoida aikaeroon samalla tavoin kuin aivot: kun päivärytmi vaihtuu, se toimii miten sattuu. Niitä tarvitaan pitämään suoliston pinta hyvässä kunnossa. Lomilla tulee usein myös syötyä pikaruokaa, jossa on usein vähän tai ei lainkaan kuituja. Istuminen ja liian vähäinen liikunta hidastavat suolen liikettä, mikä voi aiheuttaa ummetusta. Kaasua voi syntyä tavallista enemmän, jos syö yhtäkkiä kerralla paljon kuituja, etenkin jos suolisto ei ole tottunut niihin. Ne näyttävät osallistuvan kolesterolin, vastustuskyvyn ja nälkäkylläisyysmekanismien säätelyyn. On tavallista, että matkoilla ja lomilla suoliston toiminta muuttuu. Mitkä käyvät herkkävatsaisille. Siksi runsaasta kuitujen syömisestä voi tulla vatsakipua. Ruisleipää ei kannata vältellä ilman syytä, sillä rukiista saa suolistomikro beille tärkeää fruktaania. tuja, syntyy lyhytkestoisia rasvahappoja. On vasta alettu ymmärtää, kuinka merkittäviä kuidut ovat terveydelle ja ruoansulatukselle. Miksi kuiduista tulee vatsavaivoja. Usein ummetus menee ohi ajan kanssa. RUOKA KUITUA. Jos ei ole syönyt ollen kaan leipää, kannattaa aloittaa 1–2 siivusta päi vässä ja lisätä vähitellen
Herkku piirasta syö silmilläänkin! T I I NA SAVO L A I N E N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I JA I ST O C K Kotimainen kala on parasta. Terveellisessä K E S Ä N PA R H A AT K A L A O H J E E T. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S KOUKUSSA Gluteeniton lohi piirakka salaatin kera on sekä ruokaisa että raikas. Leivo vieraille gluteeniton lohipiirakka tai kokkaa kalapaistos
Kypsennä kokonaisena nie riää, siikaa, kuhaa, ahventa tai muikkua. Täytä kalan vatsa yrteillä (tilli, ruohosipuli tai persilja), ripauksella suolaa ja valkosipulilla. Palat valmistuvat noin 10 minuutissa. 2. Rasvaiselle kalalle, kuten lohelle, sopiva lämpötila on noin 180. Paista noin 15–20 minuuttia. Sulje hammas tikulla. 1. Kypsennä kalan koosta riippuen 35–45 minuuttia. Kala kypsyy ihanaksi grillissä. K A U N E U S & T E R V E Y S 63 3 TAPAA GRILLATA KALAA TÄRKEÄ D-VITAMIININ LÄHDE Suomalaiset saavat kolmanneksen ravintonsa D-vitamiinista kalasta. RASKAANA OLEVAT JA LAPSET Elohopean vuoksi haukea ja suuria silakoita tulee välttää. VOITTAA LIHAN Kala on lihan veroinen proteiininlähde mutta muuten ter veellisempi. C. C, pienille ja vähä rasvaisille noin 160. Tee vartaat lohesta tai sila kasta. AINAKIN KAHDESTI VIIKOSSA Kun valitset kalaa, lautaselta jäävät pois epäter veellisemmät ruoat, kuten makkara. 3. Tarkista kypsyys haarukalla. SYÖNTI ON YMPÄRISTÖTEKO Kalastus estää osaltaan jär vien rehevöitymistä. Tarkkaile kypsyyttä!. RASVA ON HYVÄ ASIA Rasvaisen kalan syönti voi parantaa veren rasvaar voja. Älä irrota nahkaa ja käytä halsteria, niin kala pysyy kasassa. TERÄVÖITÄ MUISTIA Runsaasti kalaa nauttivilla on pienempi dementian riski. Grillaa fileenä lohta
Lisää kala taikinapohjan päälle. Tarjoa piiraan kanssa. Hauki-tacokulho 2 A N N O STA | VA L M IST USA IKA 3 M IN 200 g haukifileitä (myös ahven tai kuha sopivat) öljyä paistamiseen 2 rkl taco-mausteseosta 1 dl jasmiiniriisiä 1 ¼ dl vettä ripaus suolaa 1 dl kookosmaitoa ½ tl jauhettua sitruunaruohoa L ISÄ KSI: pala punakaalia 1 avokado ½ limetti 1 punasipuli 1. Sekoita taikinaksi. Ripottele lohelle suolaa ja musta pippuria. 3. Paista ne kypsiksi öljyssä. 2. 5. Leikkaa lohi pieniksi kuutioiksi. Kiehauta vesi ja suola ja lisää riisi. Anna kiehua hetki, lisää sitten kookosmaito ja kuivattu sit ruunaruoho. Tarkista kypsyys. Mausta hauki taco-mausteseoksella ja ylläty positiivisesti! Kookosriisi tuo lempeää makeutta.. Asettele kypsennetty riisi ja kala punakaalin, avokadon ja limen kera annoskulhoihin kauniisti. 4. Lohko limetti. Kypsennä piirakkaa 200asteisessa (kiertoilma)uunissa 30–35 minuuttia. Valmista riisi. Leikkaa tomaatit ja feta pieneksi ja asettele ne lohikuutioiden päälle. Pilko haukifileet kuutioiksi, poista ruodot. Tee salaatti: Pese ja kuori raitajuuri ja siivuta se ohuesti, samoin sitruuna. mozzarellaa) raastettuna (1 rkl gheetä lisäksi vuoan voiteluun) Lohitäyte: 250 g lohifileetä 150 g kirsikkatomaatteja 150 g fetajuustoa ½ sitruuna ohuina siivuina ripaus suolaa ja mustapippuria 2 rkl tuoretta tilliä hienonnettuna L IS ÄKSI: vuonankaalia 1 raitajuuri 1 sitruuna 1. Lisää jauhot ja suola pehmeään gheehen. Lisää lopuksi juustoraaste ja painele taikina voidellun piirasvuoan pohjalle. Leikkaa lopuksi sitruunasta ohuita sii vuja piirakan pinnalle. Sitä ei tar vitse säilyttää jääkaapissa. Pese vuonankaali ja yhdistä salaatiksi. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S Gluteeniton lohipiirakka 8 A NN OS TA | VALMIS T U S A I K A 1 5 MI N + 30 MIN U U NIS S A Gluteeniton pohja: 100g gheetä eli kirkastettua voita (esim. Arlan Lempi) ½ tl suolaa 2 dl gluteenitonta jauhoseosta (esim. Lisää tacomauste ja kalapalat pannulle. Urtekramin yleisleivontamix) 1 dl juustoa (esim. Anna kypsyä alhaisella lämmöllä kannen alla noin 10 minuut tia. 2. Hienonna punakaali ja punasipuli. 3. V inkki : Kirkastettu voi eli ghee on kätevä esimerkiksi mökillä. Hämmennä välillä. Pilko avokadon hedelmäliha
Sekoita leivänmuruihin sulatettu voi tai ghee, ripaus suolaa, hienonnettu valkosipuli sekä persilja. 2. 3. Leikkaa kalasta sopivia annospaloja ja lado ne uunivuokaan kerroksittain niin, että lisäät aina papu-tomaatti-oliiviseosta kalan päälle. Ripottele crumble kalapaistoksen pinnalle. Kala-kasvispaistos gluteenittomalla leipäcrumblella 4 A NN OS TA | VALMIS T U S A I K A 3 MI N + 30 M IN U U N ISS A 150 g raakoja tarhapapuja + vettä höyrytykseen 3–4 tomaattia (n. Hienonna valkosipuli ja tuore persilja. K A U N E U S & T E R V E Y S 65 1. Lue Tiinan blogia: blogit.terve.fi/ terveellisetherkut/ V inkki : ”Paista järvikala pannulla ja mausta ripauksella suolaa ja pippuria. Helppoa ja maistuu aina!” Rapea, valkosipuli nen leipäkuorrute pitää kalan mehuk kaana ja tuo makua paistokseen.. Paista 200-asteisessa kiertoilmauunissa 25–30 minuuttia. Pese ja pilko tomaatit. Höyrytä tarhapapuja 10 minuuttia vähässä vedessä kattilassa kannen alla. 200 g) 100 g mustia, kivettömiä oliiveja 400 g nahattomia kuhatai haukifileitä suolaa ja pippuria Leipäcrumble: noin 200 g gluteenitonta hapanjuurileipää tai tattarilimppua raastettuna 3–4 valkosipulinkynttä 1 dl tuoretta persiljaa hienonnettuna 75 g voita tai gheetä sulatettuna ripaus suolaa A S T IA T II T T A L A . Sekoita kypsät pavut, pieneksi pilkotut tomaatit ja oliivit keskenään. Pienen pojan äidille on tärkeää, että ruoka valmistuu nopeasti ja helposti. Mausta nahattomat kalafileet pippurilla ja suolalla, poista tarvittaessa ruodot. Raasta leipäpalat hienoksi. 4. 5. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 TERVEELLISET HERKUT Tiina Savolainen pitää Terveelliset herkut -blogia
KUUMOTTAVAT VAIHDEVUODET Keho muuttuu väistämättä, mutta voit tehdä paljon olosi hyväksi. Kokeile kierukkaa, akupunktiota tai painojen nostelua. 66 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A . L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K T U N N I S TA J A H O I DA O I K E I N
Jos vaihdevuosioireet vaivaavat, kierukan kanssa voi käyttää estrogeenia geelinä, laastarina tai tabletteina. Sen seurauksena osa päälaen hiuksista näivettyy ja irtoaa. ». Joskus hormonaalinen hiustenlähtö voi alkaa jo selvästi ennen vaihdevuosia. Jos ovulaatiota ja sen seurauksena tulevaa keltarauhasta ei synny, limakalvo pääsee kasvamaan liian paksuksi ja vuotaa pois runsaina kuukautisina. Herkkyys reagoida tähän kulkee geeneissä. Joskus vaihde vuosioireita ei tule kierukan kanssa. Ylipainoisilla hikoilupuuskat ovat muita yleisempiä. Ennen vaihdevuosia PMS-oireet voivat pahentua. Limakalvot voivat kuivua jo varhain Totta : Hedelmällisessä iässä emättimen poimuileva ja joustava limakalvo suojaa tulehduksilta ja ärtymiseltä. Tarvittaessa voidaan käyttää miestyyppisiä hormoneja vastustavia lääkkeitä. Kiertoa voidaan tasoittaa keltarauhashormonilla. Totta : Menopaussi tarkoittaa viimeisiä luonnollisia kuukautisia. Lääkäri arvioi, milloin kierukka on syytä poistaa. Se oireilee tyypillisesti väsymyksenä ja huimauksena. Pitkään jatkuvat runsaat vuodot saavat rautavarastot hupenemaan ja voivat johtaa raudanpuutosanemiaan. Sitä voidaan hoitaa myös paikallisesti minoksidiililiuoksella, joka auttaa hiusta kasvamaan. 3 Hiukset harvenevat monilla. Yleensä mieliala kohenee, kun pahimmat vaihdevuosioireet helpottavat. Vaikeimmat oireet ovat yleensä ohi viidessä vuodessa. 2 Vaikeat ja varhaiset vaihdevuodet periytyvät. Sitä ei kannata poistaa ennen vaihdevuosia eikä niiden aikana. Kierukka ehkäisee myös raskautta, kohdun limakalvon liikakasvua ja kohdun runko-osan syöpää. Emättimeen laitettavaa paikallis estrogeenia voi käyttää jo silloin. K A U N E U S & T E R V E YS 67 1 Vaihdevuodet lähestyvät, kun kuukautisista tulee runsaat. Totta ja tar ua : Aikaiset vaihdevuodet periytyvät usein. Ennen sitä kuukautiset muuttuvat usein epäsäännöllisiksi ja runsaammiksi. Mielialaoireet ovat yleisiä. 4 Vaikeimmat oireet ovat yleensä ohi viidessä vuodessa. Hormonikierukka voi auttaa myös PMS-oireisiin. Silloin voi tuntua, että vuotaa koko ajan. Kierto on lyhimmillään, kun nainen on keskimäärin 42-vuotias: kesto voi olla jopa alle 24 päivää. Jos suvun naisilla on harvat hiukset, omakin riski voi olla koholla. Hiusten harveneminen johtuu siitä, että karva tupet reagoivat verenkierrossa kiertäviin miestyyppisiin eli androgeenisiin hormoneihin. Ne tulevat suomalaisella naisella keskimäärin 51-vuotiaana. Moni saa avun hormonikierukasta, joka saa vuodot vähenemään tai loppumaan. Myös lyhenevät kierrot kertovat siitä, että vaihdevuodet lähestyvät. Tämä johtuu siitä, että vaihdevuosissa munasarjojen toiminta hiipuu eikä munasolu enää irtoa joka kierrossa. Myös elintavat vaikuttavat. Aina ärtyneisyys tai ahdistuneisuus eivät liity vaihdevuosien hormonimuutoksiin. Osa naisista perii myös vaikeat oireet: tulee kuumia aaltoja, univaikeuksia, limakalvojen kuivumista ja mielialan muutoksia. Tupakointi aikaistaa vaihdevuosia keskimäärin kahdella vuodella. Osalla vaihdevuosioireilu voi kestää jopa 15 vuotta. Kun hormonitoiminta tasaantuu menopaussin jälkeen, hiustenlähtö saattaa rauhoittua. Hormonikorvaushoito voi auttaa uniongelmiin ja sen myötä myös alakulo voi helpottaa. Totta : Puolella vaihdevuosi-ikäisistä naisista on merkkejä hormonaalisesta hiustenlähdöstä. Jo nelikymppisenä limakalvo voi näyttää ohuelta, verestävältä ja punapilkkuiselta. Kun estrogeenin määrä vähenee elimistössä, androgeenisten hormonien suhteellinen osuus kasvaa. Vaihdevuosien hormonikorvaushoito voi hieman auttaa hiustenlähtöön. Suurin osa ei huomaa sitä. Jos äidin oireet alkoivat jo vähän yli nelikymppisenä, on todennäköistä, että tytärkin saa oireita tavallista varhemmin. Naisesta voi tulla itkuinen, väsynyt ja saamaton aina ennen kuukautisia. Taustalla voi olla myös muuta, kuten univaikeuksia. Kun naishormoni estro geeni vähenee vaihdevuosissa, limakalvo ohenee ja kuivuu. Alkukierrossa estrogeeni kasvattaa limakalvoa. Syy on se, että vaihdevuosiin liittyvä munarakkuloiden väheneminen on osin ohjelmoitu geeneihimme. Yli 70-vuotiailla vaivaa on jo 75 prosentilla
Suurin osa muutoksista liittyy ikääntymiseen ja elintapoihin, kuten tupakointiin ja altistumiseen auringon UV-säteilylle. Riski sairastua rintasyöpään kasvaa, jos hoito jatkuu yli viisi vuotta. Lääkäri punnitsee potilaan kanssa korvaushoidon hyödyt suhteessa riskeihin. Osalla talineritys kasvoilla ja hiuspohjassa kiihtyy vaihdevuosissa. Menopaussin jälkeen hormonikorvaushoidossa käytetään luonnonmukaista estrogeenia yhdistettynä keltarauhashormoniin. Myös hormonituotannon loppuminen vaikuttaa osin ryppyjen ilmaantumiseen. Ihonhoitorutiinit kannattaa päivittää. Akneoireita ilmaantuu kuitenkin enää harvoin. Hormonihoito lisää myös Alzheimerin taudin riskiä, jos hoitoa saa vielä yli 65-vuotiaana. Eli iho rypistyy. Sairauksia voi ehkäistä elintavoilla. Hiuspohja saattaa hilseillä ja voi tulla tali-ihottumaa. Se johtuu siitä, että testosteronin määrä kasvaa suhteessa estro geenin määrään. Vaihdevuosioireita voi helpottaa tehokkaasti myös ilman lääkkeitä. Akupunktiosta, joogasta, mindfulnessista ja avanto uinnista voi olla oikeasti apua oireisiin. Tar ua : Iän myötä iho ohenee, sen rasvan ja kollageenin tuotanto vähenee ja kimmoisuudesta vastaava elastiini klimppiintyy. Kuivaa ihoa on hyvä rasvata säännöllisesti kosteusvoiteella. Jos kohtu on poistettu, käytetään pelkkää estrogeenia tablettina, laastarina, geelinä tai suihkeena. Tar ua : Hormonikorvaushoito on turvallinen, kun käyttää pienintä tarvittavaa annosta eikä käyttö veny liian pitkäksi. Ihon kautta otettavien valmisteiden sivuvaikutukset ovat tabletteja pienemmät. Iho kuivuu herkemmin, joten vartaloa ja kasvoja kuivattavat saippuat kannattaa korvata pesuvoiteilla ja -öljyillä. Muistisairauksia voi torjua, kun elää aktiivista ja älyllisesti haastavaa elämää. Riskiä lisäävät liikkumattomuus, tupakointi, runsas alkoholinkäyttö ja ylipaino. Iho kuivuu herkemmin, joten päivitä hoito-rutiinit. Liiku säännöllisesti ja monipuolisesti monta kertaa viikossa. 6 Hormonihoito lisää aina vaaraa sairastua syöpään. Kuumat ja voimakkaasti maustetut ruoat, alkoholi, kahvi, tee ja kolajuomat voivat pahentaa oireita.. 68 K A U N E U S & T E R V E YS 5 Vaihdevuodet aiheuttavat kasvoihin ryppyjä kiihtyvällä vauhdilla
Vaikka lihaskunnon ylläpitäminen vaatii aiempaa enemmän ponnisteluja, lihaksista voi saada jopa vahvemmat, jos on valmis tekemään töitä. Tar ua : Kun estrogeeni hupenee, lihakset kutistuvat ja voima heikkenee. Estrogeenin puute ja ikä heikentävät lantionpohjan lihaksia. Kun kuukautiset ovat olleet poissa puoli vuotta ja ikää on yli 50 vuotta, ehkäisyä ei enää tarvita. K A U N E U S & T E R V E YS 69 7 Lihakset surkastuvat kaikilla. Estrogeeni näyttäisi säätelevän lihas solujen energiaaineenvaihduntaa ja elinvoimaisuutta. Halut voivat palata, kun vaihdevuosioireet hoidetaan. Muista pyyhkiä vessapaperilla aina edestä taakse. Ainakin joka toinen nainen kärsii vaihdevuosina seksielämän ongelmista. Koska se ei enää ole yhtä tiivis tulppa kuin aikaisemmin, suolistobakteerit pääsevät nousemaan herkemmin virtsateihin ja voivat aiheuttaa siellä tulehduksen. Estrogeenin puute saa limakalvon pintasolujen määrän vähenemään, jolloin limakalvon laktobasillien määrä vähenee ja emättimen pH-arvo nousee. Siksi kannattaa syödä terveellisesti ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti. 9 Vaihdevuodet voivat muokata vartalosta omenan. Tar ua : Limakalvojen oheneminen ja kuivuminen sekä väsymys voivat vaikuttaa petipuuhiin. Hormonikorvaushoito voi auttaa univaikeuksiin. Lantionpohjan fysioterapeutti voi auttaa, jos kärsii virtsan karkailusta. Harrasta lisäksi reipasta kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, ainakin 2,5 tuntia viikossa. Tälle voi löytyä fysiologinen peruste. Voi olla helpompi heittäytyä aistiensa vietäväksi. Asiantuntijat: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja seksuaalineuvoja Katja Kero/Aura Klinikka sekä ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Susanna Majasuo/Mehiläinen NEO Lähteet: Gerontologian tutkimuskeskus/Jyväskylän yliopisto, Terveyskirjasto ja UKK-instituutti. Vaihdevuosien jälkeen ei ole pelkoa raskaudesta, ja tutkimusten mukaan ulkonäköpaineet helpottavat. Seksi ei silti väistämättä vähene. Monikkoraskaudet ovat yleisempiä iäkkäillä äideillä. Ne vähentävät vatsaontelon rasvaa, vaikka paino ei laskisi. Totta : Vaihdevuosissa munasarjojen estrogeenin tuotanto loppuu, mutta ne erittävät vielä jonkin verran testosteronia. Kehitä myös tasapainoa esimerkiksi joogalla ja pilateksella. Yleisintä on haluttomuus. Liikunta auttaa usein myös vaihdevuosien uniongelmiin.. Ikä voi tuoda seksuaalista varmuutta. Kilot myös kertyvät herkemmin. . Vyötärölihavuutta hoidetaan terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Estrogeenin puute ohentaa myös virtsaputken limakalvoa, mikä voi aiheuttaa yliaktiivisen rakon oireita. Tämäkin altistaa tulehduksille. Heikot lihakset voivat johtaa esimerkiksi kivuliaisiin nikamamurtumiin ja ryhdin virheasentoihin. Silloin kierrossa saattaa yhden munarakkulan sijaan irrota kaksi, ja ilman ehkäisyä kohdussa voi alkaa kehittyä iltatähtöset. Varmista, että saat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, joka säätelee kalsiumin imeytymistä. Hoida kuivia limakalvoja säännöllisesti emättimeen laitettavalla paikallisestrogeenilla äläkä säästele liukuvoiteessa. Pidä huolta luustostasi. Se altistaa tyypin 2 diabetekselle, verenpainetaudille ja unihäiriöille. Totta : Ohentuneet limakalvot tekevät virtsaputken suusta avoimemman. Kun aivolisäke yrittää piiskata elimistöä tuottamaan viimeisiä munarakkuloita, hormonit voivat olla tilapäisesti koholla. Aikuinen tarvitsee kalsiumia 800 milligrammaa päivässä. Kun aiemmin rasva kertyi takapuoleen ja reisiin, testosteroni alkaa pakata sitä vatsan seudulle. On arvioitu, että jos nainen noudattaa vaihdevuosien alkaessa samoja ruokailutapoja kuin aiemmin, paino alkaa nousta keskimäärin puolesta kilosta kiloon vuodessa. Emättimeen laitettavasta paikallisesta estrogeenihoidosta voi olla apua. Tämä voi johtaa virtsankarkailuun ja gynekologisiin laskeumiin. Treenaa lihaskuntoa kuntosalilla tai kotona käsipainoilla ja kehon oman painon avulla vähintään kaksi kertaa viikossa. Kun lihakset ovat vahvat ja toimivat, tukija liikuntaelinsairauksilta voi välttyä vaihdevuosien jälkeenkin. Vaihdevuodet altistavat osteoporoosille. Tilanne ei silti ole niin huono, kuin miltä se kuulostaa. Vessassa voi joutua ramppaamaan yhtenään. Keskivartalon rasva on terveysriski. Vyötärön ympärys ei saisi naisilla ylittää 90 senttiä. Kun öiset hikoilukohtaukset helpottavat, energiaa riittää myös nautintoon. Osa kokee olevansa esivaihdevuosissa jopa halukkaampia kuin ennen. Vaihde vuosien jälkeen taipumus vyötärölihavuuteen on naisilla yhtä suuri kuin miehillä. 8 Nainen altistuu virtsatulehduksille. Talvisaikaan ruokavaliota kannattaa täydentää päivittäin 10–20 mikrogrammalla D-vitamiinilisää. 10 Seksielämä kuihtuu. Lantionpohjan jumppa kannattaa ottaa rutiiniksi viimeistään vaihdevuosissa, mielellään jo aiemmin
Yasmina tunsi olevansa erilainen kuin kaverinsa. Lääkäri arveli, että kyse on kasvukivusta, joka menee ohi. tuntematon mies kysyi illanistujaisissa vuonna 2003. Miksi ihmeessä minulla on näin isot jalat ja vaikea olla, kun muilla ei ole. 16-vuotiaana Yasmina aloitti ehkäisypillerit, koska hänellä oli kovat kuukautiskivut. Kotona yritin kävellä, mutta jalat tuntuivat raskailta puupölkyiltä. Aloin käydä terapeutilla ja käytin masennuslääkkeitä vähän aikaa. Vuonna 2004 Yasmina joutui onnettomuuteen. 18-vuotias Yasmina Kemppainen ei osannut vastata, vaikka näkihän sen itsekin. Molemmat leikattiin ja paikattiin metalliosilla. Ihon alla oleva kudos tuntui epätasaiselta, jopa rakeiselta. Se oli kuin pientä, jatkuvaa hammassärkyä. – Vertasin itseäni muihin. Mies taisi olla huppelissa. Yasminan keho oli muuttunut sen jälkeen, kun hänen murrosikänsä alkoi 12-vuotiaana. – En pystynyt liikkumaan. Lopulta hän joutui päättämään, kuinka paljon oli valmis maksamaan terveydestään. Elämä tuntui toivottomalta. Ei mennyt. Alakropasta tuli selvästi suurempi kuin yläkropasta. M I L K A SAU VA L A KU VAT K I R S I T U U R A M iksi sulla on noin paksut nilkat ja polvet. – Sen jälkeen vartalooni alkoi kertyä nestettä. Paidat olivat aina kokoa XS, mutta isompikokoiset farkut kiristivät. – Sain kuitenkin viimein apua masennukseen. Hänen polvensa murtui ja selkään tuli osittainen selkäydinvamma. » Minä selvisin!. 70 K A U N E U S & T E R V E YS ”En ole käynyt rannalla aikuisena” Yasmina Kemppainen verhoutui vuosia löysiin vaatteisiin, koska häpesi turvonneita ja muhkuraisia jalkojaan. Kipulääke toi 30 ylimääräistä kiloa Yasminalle määrättiin hermovauriokipuun tarkoitettua lääkettä. Yasmina ei uskonut sitä. Pian tilanne paheni. Yritin hakea apua, mutta minulle sanottiin vain, että käy lenkillä. Jalkoihin tuli helposti mustelmia ja niitä kolotti. Oli tosi kova työ saada elämä kuntoon. Leikkausten jälkeen kipu oli hirvittävä. Jos lähdin ulos, jouduin käyttämään pyörätuolia. Yksi sivuvaikutus on, että ruokahalu voi kasvaa ja paino nousta. Kipu jäyti niitä taukoamatta. Se tuntui kurjalta. Paino nousi kymmenen kiloa. Oli vaikeaa hyväksyä, että keho muuttui näin. – Olin masentunut ja söin mitä sattui. Jalat olivat oudosti turvonneet. Olin aivan hiessä pienenkin ponnistelun jälkeen. Hän lihoi 30 kiloa puolessa vuodessa. Lääkärien mukaan jalkojen kipu johtui onnettomuudessa tulleista hermovaurioista. Itsetuntoni oli huono, ja masennuin. Jomotustahan oli ollut jo vuosia. Hän oli vasta 19-vuotias, kivuissa ja pyörätuolissa
Nyt Yasminan ei tarvitse olla yksin. 3 4 5 1 2. 5. Fiona-kissa on lahja mieheltä. Hierontatyyny helpotti kipuja ja turvotusta leikkausten jälkeen. 2. 4. 3. Saksassa lipödeema tunnetaan paremmin. Sairaus: Rasvakudoksen aineenvaihdunnan häiriö lipödeema 1. K A U N E U S & T E R V E YS 71 Yasmina Kemppainen Ikä: 34 Ammatti: Kirjanpitäjä Asuinpaikka: Espoo Perhe: Mies ja kissa Näistä saan tukea: Läheisistä, ystävistä, luon nosta, blogistani avabella.fi ja siitä, että katson tulevaisuuteen. Yasmina pystyy taas kävelemään ulkona omin jaloin. Tukisukkahousuja pitää käyttää koko ajan. Yasminasta tuntui vuosia siltä, etteivät lääkärit ottaneet hänen vaivojaan todesta
Lopulta hän treenasi kuntosalilla kuusi kertaa viikossa. – Olin onnellinen, vaikka sairauteni on parantumaton. Hän joutui työkyvyttömyyseläkkeelle. Lääkäri epäili imunestekierron häiriötä, lymfödeemaa, ja kehotti vaatimaan imutietutkimusta terveyskeskuksesta. – Tuntui, että joku poraisi nilkoista polviin pienillä porilla. Yasminan oli vaikea seistä pitkään. – Melkein näännytin itseni. Vihdoin lähes koko elämäni vaivanneille oireille oli nimi! Olin ollut oikeassa, kun epäilin, että jokin on vialla. Kaikki Yasminan oireet täsmäsivät harvinaisena pidettyyn lipödeemaan. – Ihmiset tuijottivat jalkojani. Joskus hän saattoi ottaa nokareen riisiä. Ensi kertaa hän sai kuulla, etteivät jalat näytä normaaleilta. Hän palasi opiskelemaan kirjanpitäjäksi vuonna 2010, valmistui ja aloitti työt. Yasmina kulki töihin toppahousut jalassa mutta jalat olivat silti jääkylmät. Huonosti tunnettu häiriö Keväällä 2017 Yasmina meni yksityiselle lääkärille. Rakeinen iho, epätavallinen turvotus jaloissa, rasvamassa ja epäsuhta yläja alavartalon välillä. Tutkimuksessa kaikki oli kunnossa. – En voinut poiketa ruokavaliosta yhtään. Lipödeemaan ei ole parannuskeinoa, mutta sitä voidaan hoitaa terveellisillä elintavoilla. Olin terve kuin pukki. Hän söi alle 800 kaloria päivässä: maustamatonta jogurttia, marjoja, broileria, kananmunaa ja tomaattia. Jalat olivat vitivalkoiset, kuolemankalpeat. – Minulla ei oikeastaan ollut elämää. Kävely oli raskasta ja vaappuvaa – elefanttimaista, hän kuvaa. Haluan voida paremmin. – Oli turhauttavaa, ettei minua uskottu, vaan epäiltiin, että syön salaa. Sitten kipu alkoi taas tykyttää voimalla. Lääkäri kehotti käyttämään tukisukkia. Yas mina tunsi olevansa hyvissä käsissä. Päätin, etten halua olla enää pyörätuolissa. Yasmina osti M-koon tavoitehousut ja vannoi mahtuvansa niihin vielä. Hän pukeutui aina peittävästi maksihameisiin ja leveälahkeisiin housuihin. Jatkoin kitudieettiä kaksi vuotta. – Plastiikkakirurgi kertoi, että on tärkeää tehdä rasvaimu kunnolla, ettei sitä tarvitse korjata myöhemmin. 72 K A U N E U S & T E R V E YS Isoin oivallus: ”Luotan itseeni, jos tunnen, että jotain on pielessä. Painonpudotus oli tuskastuttavan hidasta. Sisimmästä kasvoi voima tehdä muutos. Se oli jo lähellä syömishäiriötä. Oli turhauttavaa ja surullista jäädä yksin. Ilman tukisukkia rasvamassa tuntui liian epämukavalta ja painavalta. Yasmina häpesi jalkojaan. Ei pidä ikinä luovuttaa.” Pari vuotta Yasmina sinnitteli miten kuten. Reisissä poltti, kuin ne olisivat tulessa. Se on huonosti tunnettu rasvakudoksen aineenvaihdunnan häiriö, joka aiheuttaa rasvan turpoamista, painetta ja kipua. Tunsin, että kaikki, missä oli vähänkin sokeria, näkyi turvotuksena nilkoissa. Sitten hän sai tarpeekseen. Koska toisessa jalassa oli suonikohju, tutkittiin, oliko Yasminalla verisuonten vajaatoimintaa. Diagnoosi oli valtava helpotus. Muutaman vuoden kaikki oli hyvin. – Googletin eri oireita. Oikeasti en saanut tarpeeksi ravintoaineita eikä minulla ollut energiaa juuri yhtään. Jos sairaus on edennyt, rasvakudosta voidaan poistaa rasvaimulla. Turvotus lisääntyi. Talvella kylmyys pahensi särkyä. Yleensä niitä pitää noudattaa loppuelämän ajan. Silti Yasminan mieltä kalvoi syyllisyys. Mutta leikkausaikaa ei ”Kävely oli raskasta ja elefanttimaista. Ihmiset tuijottivat jalkoja Laihtuminen helpotti kipuja. Hän kävi ensin uimassa, sitten pyöräilemässä ja kuntosalilla. Kävin tutkimuksissa, mutta käyrät ja arvot olivat kunnossa. Yasmina pystyi taas liikkumaan ja elämään tavallista arkea. Lopulta Yasmina ei enää jaksanut. Vaikka hän oli nuori, se vaati äärimmäistä kurinalaisuutta. Miksi en saa apua. Se oli henkisesti raastavaa. Lääkärit sanoivat yhä, että Yasmina syö epäterveellisesti ja liikkuu liian vähän. Kun paino oli pudonnut muutaman kilon, hän yritti alkaa liikkua. Sitä ei ollut. Yasmina sai kuitenkin lähet teen erikoissairaanhoitoon Husin plastiikkakirurgian yksikköön. Muita ohjeita hän ei saanut. Toive tavallisesta elämästä murskautui Operaatio tehtäisiin julkisessa terveydenhuollossa, koska kyse ei ole ulkonäöstä vaan sairauden hoidosta. Jalat olivat vitivalkoiset.”. Vatsalihakset ja kylkiluut näkyivät, mutta alavartalo oli yhä turvonnut. Yasmina oli tehnytkin niin ja pitänyt niitä kesät talvet onnettomuudesta asti, yli kymmenen vuotta. Tuntui, kuin kaikki vaivat olisivat hänen omaa syytään. Pudotin 30 kiloa. Monet kaveritkaan eivät tienneet ongelmistani. Hän karsi hiilihydraatteja ja lopetti herkuttelun. Hän pääsi leikkausjonoon rasvaimuun vuoden 2018 alussa. Työterveyshuollossa ei osattu auttaa. Halusin piiloutua katseilta
Yasmina matkusti Sak saan kahteen rasvan poistooperaatioon. Joskus joutuu tekemään isoja päätöksiä hyvinvointinsa eteen. Jalat olivat turvonneet mutta tuntuivat heti kevyemmiltä. Jalkaan oli jäänyt sairasta rasvakudosta. – Tunsin reidessä yhä rakeista rasvaa, ja pohkeet olivat turpeat. Yasmina oli uskonut, että voisi pian palata työelämään ja elää normaalia arkea. Toinen jalka operoitaisiin kolmen kuukauden päästä. Aluksi jalka oli turvonnut. Koska toinen puoli oli nyt pienempi kuin toinen, keho oli epätasapainossa. Lopulta hän sai ajan. Se tuntui uskomattomalta. Klinikalta kerrottiin, että tehohoitoa vaativa komplikaatio hoidetaan tarvittaessa julkisella puolella. Yasminalla oli matkalla mukana pyörätuoli, mutta hän ei joutunut käyttämään sitä. Mies tuki Yasminaa koko ajan. Facebookin lipödeemaa sairastavien ryhmissä ihmiset kertoivat operaatioistaan ja julkaisivat kuviaan. » Ennen leikkauk sia alavartalon rasvakudos oli turvonnut. Se aiheutti selkäsärkyä. Hän vakuutti, että vielä kaikki järjestyy. Hän otti yhteyttä yhteen klinikoista. Ei hänellä ollut sellaisia rahoja, mutta tämä oli tehtävä. Hinta olisi 6 000 euroa per operaatio, ja niitä olisi kaksi. – Koska en ole töissä, minun oli pakko ottaa lainaa useasta pankista. Yasmina käveli itse ulos leikkaussalista. Rasvaa imettiin pois toisesta jalasta. Hän ei voinutkaan. Molemmat jalat hoidettiin yhtä aikaa, jotta vartalon eri puolille ei synny epäsuhtaa. Kaikki voimani menivät siihen, että pärjäsin kotona. Toinen operaatio oli huhtikuussa: rasvaa imettiin reisistä, pakaroista ja lantiolta. – Tietenkin olisin mieluummin puhunut tunnekieltäni suomea. Hän pystyi kävelemään vain hitaasti kyynärsauvoihin nojaten. Asiat hoituivat myös huonolla englannilla.. En saanut sitä yhdestä paikasta. – Sairauttani vähäteltiin, vaikka olin työkyvytön. – Mietin, miten selviän lennoista ja mitä tapahtuu, jos tulee komplikaatioita. Lain mukaan se olisi pitänyt tulla kuudessa kuukaudessa. – Kun heräsin nukutuksesta, kuulin, että rasvaa oli poistettu liki neljä litraa. Yasmina sai tietää, että Saksassa toimii useita sairauteen erikoistuneita yksityisklinikoita. Yasmina saisi veritulpan varalta estolääkityksen. Yasminasta tuntui kuin joku poraisi jalkoja. Se oli sokki. Kivutkaan eivät hellittäneet. Toimenpiteet olivat niin mittavat, ettei niitä voitu tehdä yhdellä kerralla. Yhteensä rahaa kuluisi 14 000 euroa. Olin onnellinen ja toiveikas. Operaatio kesti alle kaksi tuntia. Leikkauspäivä koitti elokuussa 2018. Sekin meni hyvin, vaikka aluksi mustelmat olivat niin kipeät, ettei voinut istua. – Kipu poltti reisissä kuin tuli. Yasmina otti yhteyttä potilasasiamieheen ja uudestaan sairaalaan. K A U N E U S & T E R V E YS 73 kuulunut. Jalat tuntuivat heti kevyemmiltä Tämän vuoden helmikuussa Yasmina matkusti Berliiniin pohkeiden rasvaimua varten. Kun se alkoi parantua, Yasmina huomasi, ettei se näyttänyt hänestä siltä, miltä piti. Pari kuukautta leikkauksesta hän mietti, mistä saisi parasta hoitoa. Sieltä suositeltiin, että molem mat jalat operoidaan: ensin pohkeet, sitten reidet. Yasmina pelkäsi, että rasvamassa alkaa kasvaa uudelleen. Minulla ei ollut sosiaalista elämää. Lisäksi pitäisi maksaa lennot, hotelli ja hoidon jälkeinen lymfaterapia. Yasminalla se hetki oli nyt. En voinut liikkua kunnolla
Yasmina tarvitsee yhä tukisukkia myös öisin. Haluan voida syödä suklaata ilman, että sen jälkeen on kauhea morkkis. Hänen pitää myös tarkkailla syömisiään, varmasti lopun elämäänsä. Hoitaa ja ennaltaehkäisee ärtyvän suolen oireyhtymästä johtuvia oireita . Keho toimii yhä huonosti, koska se on vuosia kantanut kilokaupalla turpeaa rasvakudosta. Olin kyllä vihjannut, että toivon juuri tällaista. Lymfaterapia on myös tärkeää. Tavoite on kohottaa lihaskuntoa ja avata kireyksiä. Olen selvinnyt voittajana.” – Kirurgi sanoi, että minulla on lipödeema, ilman pienintäkään epäilystä. Siinä kehoa hierotaan pumppaavasti niin, että kudosten turvotus laskee. – Hän antoi sen ensimmäisen Saksan-operaation jälkeen seurakseni, koska olen joutunut olemaan niin paljon yksin. Pidän silti pari kertaa kuussa päivän, jolloin herkuttelen suklaalla. Onneksi Espoon kaupunki kustansi ne viimeksi. Syönkö varmasti oikealla tavalla vai liikaa ja väärin. En voi karttaa kaikkea loppuelämääni. Jaloista poistettiin Suomessa ja Saksassa yhteensä 13 litraa rasvaa. Uskon, että kun nyt taistelen tämän läpi, joku muu hyötyy myöhemmin. Kissa on lahja mieheltä. – Näen pohjeja reisilihakseni ensi kertaa yli 20 vuoteen. – Minulla on luja tahto. Helpottaa kivuliasta turvotusta ja ilmavaivoista johtuvaa epämukavuuden ja paineen tunnetta Sisältää simetikonia ja piparminttuöljyä • Suojaa ruokatorven limakalvoa • Edistää limakalvon parantumista • Helpottaa nopeasti närästyksen oireita ZIVEREL® on viinirypäleen makuinen liuos, joka lievittää nopeasti närästysoireita ja edistää ruokatorven limakalvon paranemista. PAKKAUS: 20 kpl 10 ml:n annospussia. Joudun välttelemään viljoja, sokeria, hedelmiä ja maitotuotteita. Tuntui hyvältä saada vahvistus. ”Kannan rasvaimujen arvet ylpeydellä. Miten hän on jaksanut. Aiemmin hän ei voinut matkustaa, koska liikkuminen oli niin vaikeaa ja kivuliasta. . – Sairaus ei poistu. Toipuminen on kesken, mutta Yasmina uskaltaa jo unelmoida lomasta ulkomailla, ehkä Kreikassa tai Espan jassa. Se on valtavasti: 26 tavallista voipakettia. Apteekista Nopea vaikutus Apteekista. Askel on pidempi, polvet eivät hinkkaa yhteen ja jaksan kävellä nopeammin. Suomessakin saa vielä joskus hyvää hoitoa. En voi käsittää, että jalkani ovat niin kapeat ja H E L P O T T A A KOR JAA SUO JAA Närästyksen hoitoon UUTUUS BE GOOD TO YOUR BODY TURVOTUS & IBS -OIREET TURVOTUS TIEDÄTKÖ TUNTEEN. Olisi kiva käydä myös Pohjois-Suomessa asuvien vanhempien luona. En halua ajatella enää niin. – Olen tuntenut huonoa omaatuntoa pitkään. On vaikea päästä eroon ajatuksesta, että ruoka on vihollinen, joka pahentaa sairautta. Mittojen mukaan tehdyt, laakakudotut tukisukkahousut maksavat 600 euroa. ANNOSTUS JA KÄYTTÖOHJEET: Yksi annospussi jokaisen aterian jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa tai terveydenhuollon ammattilaisen antamien ohjeiden mukaisesti. Yasmina toivoo, että saisi vielä normaalin suhteen ruokaan. Tuntuu, että ne lisäävät turvotusta. Yasmina käy Kelan korvaamassa fysioterapiassa kerran viikossa. Sen upea turkki hohtaa valkoharmaana. Poloksameeri 407 ylläpitää hyaluronihapon ja kondroitiinisulfaatin suojaavaa vaikutusta vatsan erittämän suolahapon ja pepsiinin vaikutuksia vastaan. – Kävely tuntuu nyt niin kevyeltä, etten voi uskoa sitä. Unelmissa matka ulkomaille Viisikuinen kissanpentu Fiona pyrkii syliin. VAIKUTTAVAT AINEET: Hyaluronihappo ja kondroitiinisulfaatti suojaavat yhdessä ruokatorven limakalvoa ja edistävät ruokatorven limakalvovaurioiden parantumista. Niitä kuluu kahdet vuodessa
Rasvakudos turpoaa ja siihen kehittyy sitkasta sidekudosta. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. – Rannalla olisi varmasti ihanaa. Myöhemmin hän toivoo täyspäiväistä työtä – ihan tavallista arkea. Iho voi olla kosketusherkkä ja mustelmia tulee herkästi. Vaikeaa sairautta hoidetaan rasvaimulla. – Häpeä ei lähde heti pois, mutta työstän sitä. Liikkuminen vaikeutuu. Kesällä Yasmina aloittaa työt kirjanpitäjänä. Kannan rasvaimujen arvet ylpeydellä. . Ihailen jalkojani joka päivä, Yasmina nauraa. Sairaus tulee yleensä alaraajoihin. Suomessa lipödeemaa ei ole määritetty sairaudeksi tautiluokituksessa mutta KeskiEuroopassa se on sairaus. En välitä siitä, että minulla on yhä hiukan löysää nahkaa ja turvotusta. En luule, että tulevaisuuteni on parempi. Häiriöstä kärsii arviolta 0,1 prosenttia ihmisistä. . . Valitse Yotuel ja nauti kirkkaammasta, valkoisemmasta hymystä! Saatavana apteekeista, Stockmann ja Sokos -tavarataloista sekä Emotioneista. Koska lipödeema on huonosti tunnettu, potilas saattaa jäädä ilman oikeaa hoitoa. . Kyse voi olla geneettisestä alttiudesta ja hormonaalisista muutoksista. Nyt hän ei halua enää kaventaa elämäänsä. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. Asiantuntija: fysiatrian erikoislääkäri Kristiina Kokkonen/Into Terveys keveät! Olen ottanut käyttöön S-koon farkut ja polvipituiset hameet. Kipu johtuu siitä, että rasvakudoksen kudosvälien hermosäikeet aistivat puristusta ja herkistyvät. Olen selvinnyt tästä voittajana. Ihon kunto, lihasten voimantuotto ja nivelten liikkuvuus huononevat. Häpeä on pitkään rajoittanut elämää ja ihmissuhteita. Töitä on 25 tuntia kuukaudessa. Saksalaisen arvion mukaan sairastuneita olisi jopa 10 prosenttia väestöstä. . YOTUEL.FI YOTUEL All-In-One -hammastahnalla hampaiden valkaisu on turvallista, nopeaa ja vaivatonta. Tiedän, että se on. Tarkkaan ei tiedetä, mikä aiheuttaa sairauden. Hän ei ole ollut siellä kertaakaan aikuisena. . Hoitona ovat kompressiotekstiilit, nestekierron tehostaminen esimerkiksi lymfahoidolla, ihonhoito, liikunta ja terveellinen ruokavalio, joka pitää aineenvaihdunnan käynnissä eikä kasvata rasvakudosta. Lipödeema on häiriö, jossa rasvakudoksen aineenvaihdunta hidastuu ja rasvasoluihin ja niiden väleihin kertyy nestettä. . KIPEÄ RASVASAIRAUS Huonosti tunnettu lipödeema tulee yleensä vain naisille. Oireita ovat paineen tunne, kireys ja kipu. Patentoidun koostumuksen ansiosta se puhdistaa hampaat pintaa syvemmältä. Ei ole ollut helppoa lähteä mökkireissuille ja saunailtoihin. Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. . Kesällä Yasmina aikoo käydä uimarannalla, vaikka jalkojen paljastaminen jännittää yhä. VALITSE KIRKKAASTI KAUNEIN KESÄHYMY! YOTUEL.FI 04/2019_52080522 Trendi_112x297_Yotuel.indd 1 17.4.2019 9.41.25
Siltä voi joskus tuntua, jos jää yksin. JOSKUS IHMINEN KADOTTAA KYVYN nähdä omat vahvuu tensa. Sen jälkeen voit punnita, pystytkö tekemään, mitä hän pyytää. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Huolen ilmaiseminen voi kuulostaa toisen korvaan arvostelulta. Voit muistuttaa, millaisia hyviä puolia ja vahvuuksia hänellä on. Ystäväsi on onnekas, että hänellä on elämässään sinunlaisesi ihminen, joka välittää. Yksinhuoltajuus on monelle kuormittavaa. se, että ilmaiset, että arvostat häntä, olet kiinnostunut hänestä ja haluaisit mahdollisesti olla jopa avuksi. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Ole myötätuntoinen ystävääsi koh taan. Asiat järjestyvät pala kerrallaan. Toipumiseen saat taa mennä yllättävän paljon aikaa. Miten voisin ilmaista hänelle huoleni niin, ettei se tunnu tungettelevalta. Ystäväni elämäntilanne on melko vaikea. Itsensä kanssa tiukoilla oleva ei vain välttämättä halua kuulla sitä. Voit houkutella häntä pyöräilemään tai tekemään muita edullisia asioita yhdessä. Kiinnitä huomio siihen, mikä hänessä on jo hyvää. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. KAIKKEIN TÄRKEINTÄ ystävyyssuh teessa voi olla tunne, että toinen pysyy rinnalla silloinkin, kun itsellä on vaikeaa. Kuinka voisin auttaa häntä auttamaan itseään. Hän on yksinhuoltaja, jolla on jatkuvasti raha tiukilla. Olen huolissani ystävästäni, joka ei mielestäni pidä itsestään riittävän hyvää huolta. Kysy häneltä, mitä hän tarvitsisi sinulta kaikkein eni ten juuri nyt. Moni kaikkoaa, kun paha päivä koittaa. Se saattaa antaa hänelle toivoa, että on muitakin vaihto ehtoja kuin vajota masennukseen, itsesääliin ja huonoihin elämäntapoihin. HYVÄ, ETTÄ MIETIT, mitä sinun kannattaa sanoa hänelle ja ennen kaikkea miten. Kaikki ei enää olekaan yhdessä iloittelua ja ruusuilla tans simista. Kuinka auttaa toista auttamaan itseään. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Kuulostaa siltä, että hänellä on haastavaa itsensä kanssa. Ystävälläsi on vaikeat ajat. Haluaisit nähdä, että hän voi hyvin. Auta häntä näkemään se palautteesi avulla. Silloin voi olla tärkeää, että joku muistuttaa niiden olemassaolosta. Näet hänessä valtavasti hyvää. K U V A H A N N E S P A A N A N E N. K A U N E U S & T E R V E YS 77 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S 0len nelikymppinen nainen. Onko sinulla ongelmia. Voit kertoa, että huomaat, miten kovasti hän sinnittelee. Niin voi olla kin. Toden näköisesti häntä auttaa eniten ”Miten tuen ystävää, joka voi huonosti?” Lukija on huolissaan ystävästään, jonka elämä on rempallaan. Ehkä hänestä tuntuu, että elämästä on kadonnut mie lekkyys ja tulevaisuus tuntuu synkältä. Joskus siinä saattaa mennä enemmän aikaa kuin luulemme. Hän syö mitä sattuu, polttaa tupakkaa, tissuttelee punaviiniä, nukkuu huonosti ja vaikuttaa masentuneelta. MIETI TARKKAAN, mitä puolia hänessä haluat vah vistaa. Kysy, lähtisikö hän kanssasi kävelylle tai uimaan. Myös kiloja on tullut reippaasti. Kerro ystävällesi, että välität hänestä ja että teidän ystävyytenne on sinulle tär keä. Jos rahat ovat tiukoilla, ystäväsi saattaa vältellä paikkoja, joissa kuluu rahaa. Ystäväsi saattaa tuntea, että sinä kuvittelet tietäväsi paremmin, mikä on hänelle parhaaksi
MONI KÄRSII TIETÄMÄTTÄÄNKIN Peräpukamat ovat kuin peräaukon suonikohjuja. Eniten vaivasta kärsivät 45–65-vuotiaat. Myös synnytyksessä saattaa tulla pukamia. P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: yleislääketieteen erikoislääkäri Tove Laivuori/ Mehiläinen VERTA PAPERISSA, APUA! Pukamat ovat ärsyttävä mutta vaaraton vaiva. E L I NA K NA A P I KU VA I ST O C K KEVENNÄ JA NOUSE YLÖS Yleisin syy on ummetus. 78 K A U N E U S & T E R V E YS Huolehdi, että vatsa toimii. Peräpukamat syntyvät kovasta ponnistelusta tai liiallisesta istumisesta. Juo riittävästi vettä, syö joka päivä puoli kiloa kasviksia ja 25–35 grammaa kuituja. Pahimmillaan kyse voi olla jostain vakavammasta, kuten paksusuolen syövästä tai tulehduksellisesta suolistosairaudesta. Myös liika istuminen altistaa. Vältä istumista. ÄLÄ PONNISTELE LIIKAA Voimakasta ponnistelua vaativissa lajeissa, kuten painonnostossa, on riski saada peräpukamia. HOIDA UMMETUS JA VÄLTÄ VAIVAT Tärkein hoitokeino on välttää umme tusta: suosi kuitupitoista ravintoa ja käytä tarvittaessa ummetuslääkkeitä. Ääritapauksessa isoja pukamia voidaan leikata nukutuksessa, oireettomia ei tarvitse hoitaa. Pukama kuivuu ja putoaa pois viikossa. Jos uloste on kovaa, pukamat vuotavat herkästi verta, mikä näkyy kirkkaina veritippoina pyyhkiessä. Kun vatsa on kovalla, ulostaminen on vaikeaa ja vaatii ponnistelua. Sikiö aiheuttaa lantion vatsaontelon alueelle painetta. Vaivaan on saatavilla tehokkaita kortisonivoiteita, joita käytetään 2–4 viikon ajan. Joskus pukama voi akuutisti kipeytyä.. Tuli pyllyn alla. Yleistä vaivaa voi ja kannattaa ennaltaehkäistä. Laajentuneet laskimot voivat aiheuttaa paineentunnetta ja kutinaa. Painovoima vetää alaspäin, joten myös ylipaino ja raskaus altistavat pukamille. Synnytyksen jälkeen ne voivat parantua itsestään. Joskus pukamat pullottavat ulkopuolelle, mutta niitä ei aina näe tai tunne. MENE LÄÄKÄRIIN Aina, jos ulostaessa tulee verta. Sen väristä ei voi päätellä vaivaa. Työssään pitkään istuvat henkilöt, kuten taksikuskit, ovat alttiita pukamille. Tauot töissä ja nopeat vessareissut auttavat tähän. Tämä aiheuttaa painetta peräaukon suun sisäpuolella oleviin laskimo tyynykkeisiin. Helpossa ja kivuttomassa kumilenkkihoidossa laajentuneen laskimon tyveen asetetaan kumilenkki, joka estää sen verenkierron
Asunnon rakenteissa ja ilmassa voi olla monia erilaisia tekijöitä, jotka pahentavat astmaasi. KO O N N U T L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». Jos oireesi ovat asunnossa vaikeat, kannattaa siellä oleilua välttää, kunnes tarvittavat tutkimukset ja kor jaukset on tehty. Hän voi tutkia astmasi tilanteen ja muokata hoidon sopi vaksi. Nämä sairaudet ilmaantuvat yleensä vasta kymmenien vuosien päästä altistumisesta. Asbesti ei tyypillisesti aiheuta astmaa, mutta se aiheut taa sitäkin vakavampia sairauksia, kuten keuhkoasbes toosia ja keuhko syöpää. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Olen pienestä asti sairastanut astmaa. Kuinka tätä pitäisi tutkia. Suosittelen, että otat yhteyttä esimerkiksi rakennus terveysasiantuntijaan, joka voi teettää tarvittavia tut kimuksia. KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Kunto Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. En oleillut asunnossa remontin aikana. K A U N E U S & T E R V E YS 79 09_Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Viime aikoina flunssat ovat lisääntyneet ja hengenahdistustakin on enemmän. Suosittelen myös, että käyt omalla lääkärilläsi. Olisi hyvä tarkastaa asuntosi ilmanlaatu ja rakenteet. T E R V E Y S Astma paheni – onko asbesti syy. Jos astmaoireesi pahenevat selvästi, kun olet asunnossasi, on todennäköistä, että oireilu liittyy asunnon sisäilmaan. Muutin kuusi vuotta sitten 1960-luvun taloon, jossa oli muuttoa ennen revitty vanhat muovimatot irti ilman asbestikartoitusta. Voiko asuntoon mahdollisesti jäänyt asbesti aiheuttaa pahentuneet oireeni. Tilalle asennettiin laminaattilattia
Käden murtunut värttinäluu hoidettiin, ja polveen jäi arpi. Syy on, että hormonit aiheuttavat muutoksia hyytymiseen vaikuttavissa hyytymistekijöissä. Vasenta polvea ja säärtä on alkanut särkeä öisin. Jos vammaan liittyy polven vääntymistä, polvi nivelen sisäiset rakenteet, kuten nivelsiteet ja nivelkierukat, ovat vaarassa. Onko tämä vanhuuden vaiva vai satutinko jalkani, kun kaaduin. Lisäksi kun kohtu kasvaa raskauden aikana, se alkaa pai• Helpottaa stressiä • Edistää emotionaalista tasapainoa • Tukee psyykkistä ja fyysistä suorituskykyä, palautumista sekä jaksamista • Tukee nukahtamista ja rentoutumista • Tukee seksuaalienergiaa ja -toimintoja • Tukee lihasmassan kasvua *yllä EU:n ja Suomen elintarviketurvallisuusviraston sallimat terveysväitteet. Jos polvi ei ole vamman jälkeen turvoksissa, on hyvin epätodennäköistä, että vakavampaa vauriota olisi tapahtunut. Oireesi voivat johtua vammasta mutta myös jostakin muusta, kuten nivelrikosta. Olen 61-vuotias. Helpota stressin tunnetta ja oireita 18 KLIINISTÄ KAKSOISSOKKOTUTKIMUSTA TODISTAVAT TEHON sekä muista terveyskaupoista ja -osastoista Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Kaaduin kolmisen kuukautta sitten. Iskin ranteeni ja polveni katukiveykseen. Usein polvi myös kuvataan. T E R V E Y S Sainko polvivamman, kun kaaduin. Jos turvotusta on ja jos kävely sattuu tai ei onnistu normaalisti, polvi kannattaa tutkituttaa lääkärissä mahdollisimman pian. Minulle suositeltiin loppuraskauden ajaksi reisiin asti ulottuvia tukisukkia, koska raskaus on aiheuttanut lievää turvotusta. Polvi kestää suhteellisen hyvin suoraa iskuvammaa. Raskaana olevalla naisella veren hyytyminen tehostuu. Jos muissa nivelissä ei ole oireita, reumaa ei tarvitse epäillä. Voiko liian tukevista sukista aiheutua jotain haittaa minulle tai sikiölle. Minulle jäi kuitenkin epäselväksi, kuinka tukevat sukkien pitää olla, jotta ne ehkäisevät veritulppia. Harmonia KSM66 ® :n sisältämä täyden spektrin Ashwagandha-uute* helpottaa stressin tunnetta ja oireita, palauttaen ilon ja voiman jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Nivelnestenäyte otetaan herkästi, jos polvi on turvoksissa. Lääkäri voi tutkia polvesi. Lue lisää: www.ksm66.fi RUOTSIN TERVEYSKAUPPOJEN MYYDYIN YLI 52 VIIKON AJAN JA JÄTTIMENESTYS USA:SSA! MAAILMAN LAAJIMMIN SERTIFIOITU KASVIUUTE. Sain ohjeet käyttää tukisukkia myös, kun minulle tehdään suunniteltu sektio ja kun toivun siitä. Kannattaako niitä käyttää myös öisin. Asiantuntija: LL Yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava G Y N E KO L O G I A Millaiset tukisukat sopivat odottajalle. Jos istun pitkään, polvi tuntuu jäykältä. Myös suonikohjut ja verenkierron ongelmat voivat oireilla polvissa
Viikossa 2–3 treenikertaa riittää hienosti. VÄLTÄ TYYPILLISET VIRHEET Vahva keskivartalo on kaiken treenin perusta. Lisää toisella ja kolmannella viikolla 1 kierros lisää. Näin saat aktivoitua lihaksen tehokkaasti, jolloin myös kehityt paremmin. Voit yhdistää sen muuhun treeniin. Laatu korvaa määrän! TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA ! lue.terve.fi/ keskivartalotreeni. 82 K A U N E U S & T E R V E YS N O P E A K E S K I VA R TA L O T R E E N I RAUTAINEN VATSA VA H V I S T U S I S Ä LT Ä Treenaa 2–3 kertaa viikossa, niin huomaat kehitystä jo muutamassa viikossa. Palaudu kierrosten välillä 1 minuutti. Tee liikkeet aina mahdollisimman huolellisesti ja perusteellisesti. Muista, ettei treenikertojen määrä korvaa laatua. Yritä rutistaa liike loppuun asti niin, että keskityt kohdelihakseen. Se myös tukee kehoa arjen liikkeissä ja voi helpottaa tai jopa estää selkäkipuja. Tee 2 kierrosta. Treenaajan tyypillinen virhe on hutilointi. P I I A PA J U N E N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I Tehokas keskivartalojumppa kuormittaa lihaksia monipuolisesti
a) a) a) b) b) b). Ojenna käsiä ja jalkoja samalla eteenpäin. Pidä asento 10–20 sekuntia ja laske. Nosta yläselkä ja yhteen puristetut jalat suorina irti lattiasta. Liike : Pidä lavat tiukkana ja tee kiertoliikettä kumi nauhasta poispäin noin 45 asteen kulmaan asti. Asetu toispolviseisontaan. Missä tuntuu : Vinoissa vatsalihaksissa. Liimaa ristiselkä kiinni lattiaan ja käännä häntäluusi kohti varpaiden osoittamaa suuntaa. b) Kurota sormilla varpaiden osoittamaan suuntaan. Missä tuntuu : Suorissa selkälihaksissa. Toista 8–12 kertaa ja vaihda puolta. K A U N E U S & T E R V E YS 83 Piia Pajunen on urheiluvalmen taja ja bloggaaja. Liike : Jännitä pakarat tiukaksi. Älä anna selän notkistua. Liike : a) Koukista polvet suoraan lantion yläpuolelle ja pidä sääret niin suorina, että niiden päällä pysyisi tarjotin. Paina ristiselkä kiinni lattiaan ja käännä häntäluuta varpaiden osoittamaan suuntaan. Missä tuntuu : Poikittaisissa vatsalihaksissa. KUPPIPITO Alkuasento: Käy selinmakuulle. POLSKINTA Alkuasento: Käy päinmakuulle. Tee 8–15 toistoa. b) Kevennetyssä versioissa vedä polvi koukkuun vuorojaloin. Missä tuntuu : Suorissa vatsalihaksissa. Rutista vatsaa voimakkaasti rusinaksi. Liike : a) Jännitä vatsalihakset tiukoiksi. VATSAKUROTUKSET Alkuasento: Käy selinmakuulle. Tee 15 toistoa. Nosta vastakkaista kättä ja jalkaa ilmaan samanaikaisesti vuoropuolin. Lue Piian blogia: blogit.terve.fi/ piiapajunen VARTALONKIERTO KUMINAUHALLA Alkuasento: Kiinnitä jumppakuminauha tukevasti niin, että se tulee polviseisonnassa hartioiden korkeudelle
Lähdin isosiskoni ja hänen mie hensä kanssa lenkille. Palelin. 84 K A U N E U S & T E R V E YS N äin, kun vanhemmat sisa rukseni herkuttelivat. Nukah telin tunneilla ja myöhemmin töissä iltapäi visin. Laih dutin 15vuotiaana yli kymmenen kiloa. Hain kau pasta suklaata, vanukasta ja pullaa ja kävin pikaruokapaikoissa. Kilpi rauhasvaivat selittivät myös lihomista osittain. Minä olin vielä pikku lapsi enkä saanut herkkuja. Sain tyroksiinilääkityksen, mutta oireet jatkuivat. Sairaus on aiheuttanut monia oireita: masentuneisuutta, paniikkioireita ja kuukau tishäiriöitä. Kilpirauhasarvoni olivat yhä päin prinkkalaa. En usko, että olisin päässyt yli sadan kilon pel källä syömisellä. Kiellot saivat haluamaan herkkuja vielä enemmän. Yläasteella minua ei varsinaisesti kiusattu, mutta kokoani kommentoitiin ikävästi. Saatoin syödä puoli kattilallista pastaa kerralla. Koska oireet olivat niin pahat, lääkäri määräsi toiset kokeet. Jaksoin kuuria puoli vuotta. A N NA M A I JA L I P P U KU VAT R I I NA P E U H U Anette kuvitteli ennen, että on huonomuistinen ja unelias. Kesälläkin nukuin fleecetakki päällä kahden täkin alla. Otin jääkaapista, mitä halusin. Ruokaaineallergioiden ta kia minulta kiellettiin päh kinät ja hedelmät. Perheeni huomautti, kun painoni alkoi nous ta nopeasti. Söin kaiken, mitä tarjottiin. En käynyt verikokeissa tarpeeksi usein. Muutin enkä jaksanut selvittää, minne mennä hoitoon. Väärin hoidettu kilpirauhasen vajaatoiminta teki kaikesta vaikeaa. Olin 17vuotias. » Äitini käski mennä lääkäriin. Sen olisi pitänyt olla heti isompi. Lääkeannostusta nostettiin usean vuoden ajan. En juuri liikkunut. Syytän sairautta osittain myös lihomisestani. Laitoin vaa’an piiloon enkä välittänyt asiasta. Sitten kilot tulivat takaisin. Kun muutin omilleni 18vuotiaana, kukaan ei ollut vahtimassa syömisiäni. Vuoden 2014 alussa vietin viikonlopun per heeni kanssa. Olen kärsinyt aivosumusta ja huonosta muistista, mikä on näkynyt oppimisvaikeuksina. Silmänaluset ja sääret ovat turvonneet. Jouduin pahaan kierteeseen: Minua paleli, joten söin lämpimikseni. Väsy neenä en jaksanut miettiä syömisiäni. Vajaatoiminta on elinikäinen sairaus. Viite arvot ylittyivät. He ihmettelivät, miksi ”Sairaus aiheutti pahan kierteen” Anette Häkkilä tiesi, että pitäisi laihduttaa, mutta hän ei vain jaksanut. Painoin 20vuotiaana 115 kiloa. Ensin en juuri ajatellut sitä enkä ottanut asiasta sel vää. Painoni nousi jo alaasteella. Minulla todettiin kilpirauha sen vajaatoiminta. Kor vasin aterioita juomalla vettä ja teetä. Hiukset ja kynnet ovat olleet hau raat ja iho kuiva. Laihduin 46 kg. Ensin kaikki arvoni olivat normaalit. Sairaus ajoi kierteeseen Olin jo kouluaikoina hirveän väsynyt. Vasta myöhemmin olen tajunnut, kuinka paljon sairaus on vaikeuttanut elämääni
Anette Häkkilä Ikä: 26 Ammatti: Lähihoitaja Asuinpaikka: Tampere Perhe: Vanhemmat, isosisko ja -veli, poikaystävä ja kaksi koiraa Harrastukset: Koira lenkit Paino ennen : 115 kg Paino nyt: 69 kg Pituus: 175 cm. K A U N E U S & T E R V E YS 85 Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx
Vältin kermaa ja lisäsin kasviksia. Nilkkoihini sattui ja hengäs tyin valtavasti. Näin ei tule ahmittua liikaa. Tein paljon ajatustyötä. Aloin liikkua enemmän. Tiesin myös, että vajaatoiminnan takia painon pudotus olisi vaikeampaa. Vaikka paino nousee välillä, älä lannistu, vaan jatka. Halusin tehdä pysyvän elämänta pamuutoksen, jotta välttäisin suvussani kul kevat sydänsairaudet ja diabeteksen. Taistelin kilpirauhasoireiden kanssa koko ajan. Tein perinteisiä kotiruokia kevyem pinä: lohta, kanaa ja jauhelihaa riisin tai peru nan kanssa. Ajattelin tulevaisuuttani, terveyttä. Pidä tästä ryt mistä kiinni, vaikkei aina olisi kova nälkä. Laihduttaminen sai hänet tuntemaan olonsa luontevammaksi ihmisten kanssa. Diagnoosi kuitenkin auttoi minua ymmär tämään tilannettani. Lihominen kesti pitkään, joten niin kestäisi laihtuminenkin. Val tavia ponnisteluja ei jaksa kauan. Pidin kerran tai pari viikossa ”hölläily päivän”. 86 K A U N E U S & T E R V E YS en pysy perässä. Söin ison lounaan ja jäätelöä jälki ruoaksi. Vähitel len askel vaihtui hölkäksi ja juoksuspurteiksi. Tee sellainen muu tos, jota pystyt jatka maan pitkään. Herkuttelimme koko viikon lopun. ”Lihominen kesti pitkään, joten niin kestäisi laihtuminenkin.” Anetten vinkit 1. Muutos onnistui maalaisjärjellä Olin aina tiennyt, miten laihtuisin. Minulla kesti pari kolme vuotta, että pääsin tavoite painooni. Syö kolmen tunnin välein viisi kertaa päi vässä. 2. Kun palelu alkoi helpottaa, teki mieli lähteä ulos. Sain niistä motivaatiota ja perustin oman blogin. Herkuttelin juhlissa, kylässä ja mat koilla. Ajattele loppuelämääsi. Olin kuvitellut, että olen huonomuistinen ja unelias. Uskoin, että laihduttaminen onnistuu maalaisjärjellä. Noin puolen vuoden kuluttua aloittamisesta pääsin alle 100 kilon. Hän lähetti minulle terveellisiä reseptejä ja link kejä laihdutusblogeihin. Silloin päätin, että nyt tämä loppuu. – Ajattele, millainen haluat olla loppu elämäsi etkä vuoden päästä, siskoni sanoi. Söin viisi kertaa päivässä kolmen tunnin välein, vaikkei aina ollut kova nälkä. Hankin sykemitta rin, joka toi lisäpuhtia koira lenkeille. Paistoin ne oliiviöljyssä voin sijaan. Nyt olin viimein valmis siihen. 3. Näin vältin överit. Kiloja tuli takaisin lomilla. Pelkäsin, tys sääkö tämä tähän. Ennen Anette häpeili itseään. Lopulta tajusin, että mitä. Mietin, miksi halusin laihduttaa. Asetin tavoitteen: kun pääsen alle 100 kilon, teen blogista julkisen
Pidin jääkaapin ovessa pitkään taulukkoa. Painonpudotuksen aikana kuuntelin paljon Elastisen kappaletta Eteen ja ylös. Lukijat kyselivät uusien postauksien perään. Kirjasin myös painon paperille. Kävin vaa’alla kahdesti viikossa. Jos se ois helppoo, kaikki tekis nii. Jaksoin taas hölkätä ja pääsin vaatekaupoille. Minulla oli hällä väliä -asenne painoon. Olen kiitollinen, että saan liikkua työssäni. Mus on voima, jota ei voi vaimentaa. Se oli suuri hetki! Asetin kuitenkin uuden tavoitteen 70 kiloon. Olen oppinut miettimään asioita, joista pidän kehossani, enkä toisin päin. 100 kg HUHTIKUU 2013 Aloitin muutoksen kovalla tahdilla. Perhe on ollut isoin tukeni. 110 kg SYYSKUU 2013 Painoa tuli takaisin, ja se tuntui pahalta. Välillä menee kilo ylös tai alas, mutten murehdi siitä. En kiellä itseltäni mitään. Minulla on kaksi aktiivista koiraa. Sopiva lääkeannos kilpirauhasen vajaatoimintaan löytyi pari vuotta sitten. On ihanaa, että jaksan hölkätä! Olen virkeämpi. Mietin syömisiä ja pidän kiinni kolmen tunnin ateriavälistä. Kävelen rennommin ja muistutan itseäni siitä, että olen pitkä ja kaunis. Haluatko sinäkin kertoa onnistumistarinasi painonpudotuksessa. Laita viestin otsikoksi: Onnistuja. Ennen jaksoin yhden pitkän lenkin viikossa, nyt teen päivittäin tunnin reippaan kävelylenkin. ”Jatkan, jaksan vaikka väkisin. Useampi kerta olisi lannistanut. Koska liikun paljon, saan kuitenkin syödä tavallista ruokaa paljonkin lihomatta. Rakastavampi peilikuva Sitten koitti päivä, jolloin päivitin blogiin, että saavutin normaalipainoni eli 75 kiloa. Muutama lisäkilo on vain nesteitä. väliä. Mun ei täydy vaan mä saan.” ?. Myös blogi antoi voimia jatkaa. Painonhallinta vaatii työtä. Nyt olen luontevampi ihmisten kanssa. Ne lähtevät helposti, kun palaan arkeen. Piirsin aina hymytai itkunaaman sen mukaan, olinko syönyt terveellisesti vai en. Ennen häpeilin itseäni ja inhosin kuviani. 83 kg HUHTIKUU 2016 Vuonna 2014 palasin hyviin elintapoihin. 115 kg ELOKUU 2012 Olin reissussa Bulgariassa. K A U N E U S & T E R V E YS 87 KÄRSIVÄLLISYYS PALKITAAN Anette piti kiinni tavoitteestaan, vaikka kilpirauhasoireet vaikeuttivat laihdutusta. Viikonloppuna herkuttelen ja syön ulkona. Minulla on yhä joskus väsymystä, palelua ja turvotusta, mutta muuten voin paljon paremmin. Muut ulkonäköasiat kiinnostivat enemmän. Katson itseäni rakastavasti ja ajattelen, että minun on huolehdittava itsestäni ennen muita. Perhe, ystävät ja työkaverit ovat kehuneet muutostani ihanasti. Pusken täysii aina vaa. Nykyään tuke na on myös poikaystäväni. Läheiseni sanoivat asiat suoraan ja kannustivat. Työssäni kotihoidossa kävelen asiakkaan luota toiselle. Lisäsin liikuntaa mutta unohdin parantaa elämäntapojani muuten. Nyt olen painanut 69 kiloa pari vuotta. Laitoin sen usein aamuisin soimaan ja kirjoitin sanoja blogiini. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Sisimmässäni tiesin, etten ollut luovuttanut. Siitä tuli minulle tärkeä. Läheiset pettyivät, että joko lopetin. Se riitti siihen, että huomasin muutoksen. Tuli onnistunut olo! En vieläkään voi syödä miten vain. Laihduin lähes 30 kiloa parissa vuodessa. 69 kg TAMMIKUU 2018 Oli iso asia, että sain painoni alle 70 kilon. Se ei tunnu enää raskaalta
Outi Lisää terveitä eläkeläisiä Vältä riskit & voi hyvin joka iässä kertoi siitä, että omilla valinnoillamme voimme vaikuttaa terveyteemme Lähde bold A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. ”Hiusextra oli monipuolinen! Sain tietoa, jota voin jakaa perheelle ja ystäville. Niitä tuntuu olevan paljon. Raija Alaston on paras Alaston totuus on lehden kiinnostavin juttu. Myös juttu hiustenpidennyksistä kiinnosti. Merja Marja Salo kosketti Marja Salon haastattelu ”Kun opin sietämään epätäydellisyyttä, pääsin eroon häpeästä” oli tämän numeron paras. Kuvat olivat myös hyvät.” MAARIT PA R A S J U T T U 6 / 2 01 9 NOSTALGIAA Vuonna 2004 hoidettiin masennusta rasvahapoilla ja laitettiin rappiohiukset kuntoon. Muutoksen tehneen kampaajan oikea nimi on Aku Raita. Mia Ajankohtainen uniapnea Onko sinullakin uniapnea. Olen kasvohoitofriikki! Oli kiva, että mukana oli kotimaisia tuotteita. Se käsitteli ajankohtaista aihetta, josta ei ole vielä paljon informoitu. Kauneus ja Terveys on laadukas lehti, joka kertoo terveyden hoidosta ja sairauksista kursailematta, vakuuttavasti ja kiinnostavasti. pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys 88 K A U N E U S & T E R V E YS Innostaa kokeilemaan Lyhennä vapaasti – 23 ideaa -juttu tarjosi ihania malleja lyhyille hiuksille! Ehkäpä nyt uskallan kokeilla jotain uutta. oli monipuolinen artikkeli. Arvomme kirjoittaneiden kesken Pharma Nordin ravintolisiä: Bio-Multi Vitamin & Mineral, BioQinon Active Q10 GOLD 100 mg ja Bio-Beauty. On mukava lukea ihmisten suhteista kehoonsa. Vastaa viimeistään 23.6.. Kirjoita meille! paljon. Pahoittelemme virhettä. Kiva tuttavuus koko lehti. Tässä lehdessä oli monipuolinen sisältö! Anne Väärä nimi Upea muutos -juttuun oli lipsahtanut väärä etunimi. Haluaisin lukea terveistä eläkeläisistä. Hänellä oli paljon sanottavaa. Arvomme 3 palkintoa. Yhden paketin arvo on 83 euroa. Jaksan huonosti kosmetiikkaesittelyjä. Kampaaja Mika YliHannukselan kommentit olivat rohkaisevia: pitkät hiukset eivät ole naisellisuuden mittari. Kirsi Kasvohoitofriikki ilahtui Kolme tehokasta kasvohoitoa esittelevä juttu Tulos tai ulos oli suosikkini. Lehdessä oli paljon kiinnostavia juttuja ja erinomaisia tuotevinkkejä, jotka otan kiitollisuudella vastaan. Mistä pidit, mistä et. VASTAA JA VOITA! Anna meille palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/ kauneus-ja-terveys-annapalautetta-ja-voita, sähköpostitse kt@a-lehdet.fi tai postitse osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet
Lue lisää sivulta 27.. Bronner’s/Kicks kicks.fi Elizabeth Arden/Kicks kicks.fi Ellos ellos.fi Esprit/Stockmann stockmann.com EVO idhair.fi/brandit/evo Eväkäs Finland/Weecos weecos.com Fantasie/Wacoal 040 728 0250 Flow Cosmetics flowcosmetics.com Four Reasons fourreasons.fi Freedom Moses/World of Tre worldoftre.com Freya/Wacoal 040 728 0250 Garnier/L’Oréal Finland 09 452 631 Giorgio Armani/L’Oréal Finland 09 452 631 Guerlain guerlain.com Guinot guinot.fi Hair Rituel by Sisley/Stockmann stockmann.com Halla x Halla hallaxhalla.com Hermès/Sirowa 09 4155 3373 H&M hm.com/fi Idhair idhair.fi Iittala iittala.com Jeffree Star/Oletkaunis oletkaunis.fi Kaalimato kaalimato.com KappAhl/ Marsaana Communications 09 2522 6200 Kicks kicks.fi Lancaster/Kicks kicks.fi Lierac lierac.fi Lindex lindex.com/fi L’Occitane fi.loccitane.com L’Oréal Professionnel/L’Oréal Finland 09 452 631 Lumene lumene.com LV lumivalko.fi MAC/Stockmann stockmann.com Narciso Rodriguez/Kicks kicks.fi Oscar de la Renta/Sokos sokos.fi Paul Mitchell kcprofessional.fi/fi/ paulmitchell Schwarzkopf/Henkel henkel.fi See by Chloé/My Theresa mytheresa.com Slip slip.com Store of Hope storeofhope.com St Tropez/Kicks kicks.fi Sunflair/Funky Lady 010 501 0311 Ticket to the Moon/Vandernet vandernet.com TOMS toms.com Triumph 02 2733 644 Ultrasun/Sokos sokos.fi Veja/Net-a-porter netaporter.fi Vita Liberata vitaliberata.fi Weekday weekday.com Woobs woobs.fi Yves Saint Laurent/L’Oréal Finland 09 452 631 Zara zara.com/fi Zuii Organic zuiiorganic.fi Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Vastaa viimeistään 23.6. 125 687 349 869 143 257 473 592 186 517 438 962 946 725 831 238 916 475 784 269 513 352 871 694 691 354 728 40 3 S U D C L _ K A U N E U S & T E R V E YS 89 PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 83 su do ku MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Beautyblender/Nordic Beauty Import nordicbeautyimport.com Biozell biozell.fi BTB13 naviter.fi/btb13 Bubbleroom bubbleroom.fi Budgie/Kicks kicks.fi Burt’s Bees burtsbees.com Butterfly Twists butterflytwists.com Chanel/Stockmann stockmann.com Change 020 749 6777 Clarins/Kicks kicks.fi Clarks/XXL xxl.fi Cubus cubus.com/fi Cutrin cutrin.com Damella/Stockmann stockmann.com Dr. Arvomme palkintopaketteja, joissa on Genius Rose Gold 10200 W -sähköhammasharja aikuisille ja Kids -sähkö hammasharja yli 3-vuotiaille lapsille. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 7”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Arvomme kaksi palkintoa. Sitä on myös Karmakylpyvaahdossa. Matka puhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Vastaa, niin voit voittaa Oral B:n sähköhammasharjoja. Onnea voittajille! Tunnetko jo lavandiinin. Yhden paketin arvo on 230 euroa. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Voittajat saavat valita lastenharjasta joko Frozentai Star Wars -version. PARAS JUTTU 5/19: Lancômen tuoksun ja ihonhoitotuotteita voittivat Maarit Hakkarainen Helsingistä ja Maikki Rantala Iltasmäestä. 9,95 e, Lush
Mietin silikoni-implantteja kauan. Elämän ilo hiipui, sillä olin urheillut paljon. A L A S T O N TO T U U S Emilia, 34 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Rintojeni takia en voinut hyväksyä kehoani. Tärkeintä on kuitenkin hyväksyä itse itsensä – elää itseään varten.” . Sain kaksi lasta. Jooga kasasi kehon ja mielen palaset paikoilleen. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Sain vihdoin tuntea itseni naiselliseksi. 90 K A U N E U S & T E R V E YS ” Odotin koko teini-iän, että saisin naiselliset muodot. Korjausleikkaukset olisivat voineet viedä mahdollisuuden saada lisää lapsia, joten etsin apua itse. Pystyn liikkumaan. Kehoni oli pahimmillaan kuin vanh uksella. Vaikka kuinka odotin, minulle ei tapahtunut niin. Olen aina ajatellut, että on tärkeää tunnistaa mielen ja kehon yhteys ja hyväksyä itsensä. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Raskauden ja imetyksen aikana rintani kasvoivat. Minusta tuli saman tien itsevarmempi, koska tunsin kehoni omakseni. Ensimmäisessä raskaudessani vatsalihakseni repeytyivät ja synnytyksessä rakkoni laskeutui. Lasten saannin jälkeen rintani pienenivät entisestään. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Olin nähnyt terveys tiedontunnilla opetusvideon, jossa tytölle kasvaa rinnat yön aikana. Vuosi sitten lopulta hankin ne. Liikkumisesta tuli vaikeaa. Paranemiseen meni vuosia. Tunsin itseni vajavaiseksi ja vertasin itseäni muihin naisiin. Moni nainen kokee, ettei kelpaa. Olen vihdoin se nainen, joka olen aina halunnut olla. Olen tuntenut nyt vuoden verran, että kehoni on kunnossa
6 . lue.terve.fi/hormonit. Hyvää oloa Suomen kesästä . . Milloin alkoholin käytöstä pitää huolestua. Tunnista ja hoida nivelrikko . K A U N E U S & T E R V E YS 91 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! K U V A IS T O C K I L OA J A E N E R G I A A 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . Hoida jalat kuntoon S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 6 . Raikas ilme syntyy muutamalla niksillä! lue.terve.fi/helppokesameikki VIETÄ OIKEASTI VIRKISTÄVÄ LOMA Miten välttää turha lomastressi. Kurkkaa hyvinvointivalmentajan vinkit. Mikä sekoittaa hormonien tasapainon. 2 1 9 HELPPO KESÄMEIKKI Hylkää monivaiheiset rutiinit. Curly girl -hiusbuumi: näin saat kiharapilven . lue.terve.fi/virkistylomalla IHMEAINEET HORMONIT Ne liikuttavat mieltäsi ja kehoasi
Vogelin luonnollinen ratkaisu kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta sekä apteekeista. Kokeile neljä viikkoa ja tunne ero! · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AI ST UO TE M ER K K I · 2009 Ku lut taja tutkimus 2019 menoforce_kt_230x297.indd 1 2.5.2019 10.32. Menoforce Strong – A. Valmistettu tuoreesta salviasta. Vain yksi tabletti päivässä Valitse hyvä olo Menoforce – luonnollinen apu kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun