& & K A U N E U S & T E R V E Y S 8 – 9 • 2 2 2 L O IS T A & N A U T I H e i k k o u t e n a v a h v u u s – Kokeile kolmen T:n ohjelmaa Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä Erja Häkkinen ”Olen ollut liian kiltti ja tullut petetyksi” kesävinkkiä: Va h v i s ta h e r k k ä ä va t s a a • He l p o ta o l o a k u u m a l l a LOISTA LOISTA • Ota elämäsi paras selfie ja opi rakastamaan niitä muitakin 63 Paranna sokerisuhdettasi M U T U S T A M A K E A A V A I K K A J O K A P Ä I V Ä Ripsien sateenvarjo NAUTI NAUTI J A M U U T K E S T Ä V Ä N M E I K I N K I K A T elämyksiä & hemmottelua 8–9 • 2022 9,90 €
K KETO Design Jussi Louesalmi Tutustu Keto korumallistoon: www.au3goldsmiths.com ® Au3 Kultasepät — Unioninkatu 27, Helsinki — 09 436 50090 — au3@au3.fi @au3goldsmiths — www.au3goldsmiths.com Katso Keto korumalliston jälleenmyyjät sivuiltamme: www.au3goldsmiths.com
Minä muistan. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Tässä iässä jäätelön saamiseksi ei tarvitse edes pinnistellä vaan sen saa syödä ihan vain siksi, että se on ihanaa.. Muistan vieläkin, miten herkulliselta rapean suklaakeksin ja kermaisen vaniljajäätelön yhdistelmä maistui. Olin silloin parivuotias ja totuttelemassa pottaan. Samalla tuli vähän surullinen olo: vuosien varrella olen oppinut varomaan ja välttämään sokerisia palkintoja. Keksijäätelö oli kauppareissunpehmeä sitä syödessäni. Niihin on tuutattu merkityksiä huonosta itsekurista, epäterveellisestä elämäntavasta ja addiktiosta. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. KUN LUIN toimittaja Anna Kauhalan kirjoittaman jutun Ihana, kamala sokeri (s. Saisin sen, kunhan homma olisi hoidettu. Se ei minua oikein huvittanut, mikä aiheutti, no, usean päivän pituisen patti tilanteen. Kannustin toimi. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I M uistatko, kun söit ensimmäisiä kertoja jotain makeaa. Mummoni julisti aikoinaan, että jäätelö on terveysruokaa, koska se on tehty Mennään jätskille KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Mutta ei siitä sen enempää. Äiti muistaa yhä, että se oli kuin lamput olisivat syttyneet silmiini. Se oli ensimmäinen kokemukseni siitä, miten lohdullista ja palkitsevaa sokeri voi olla. Yhden keksijäätelön voi syödä vaikka joka päivä ilman, että sokerinsaantisuositukset paukkuvat. Olin saanut kerran aikaisemmin lusikallisen vaniljajätskiä. Ja kuitenkin sokeri on vain ruokaaine, ei arsenikkia. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Äiti oivalsi, että nyt tarvitaan pientä kannustinta. 54), muisto palasi mieleeni. Niinpä pakastimeen ostettiin keksi jäätelö valmiiksi odottamaan. Vanhalle kansalle kerma edusti eliksiiriä ja sokeri pientä arjen luksusta. Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi kermasta. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. KIVAA ON SE, että sokerisuhteensa pystyy neutraloimaan ja makeasta on mahdollista oppia nauttimaan uudestaan
Av ail ab le at : fo re o. co m & ba ng er he ad .fi LUNA 3 TM plus This is Me: Janita Autio Play the leading role in your skincare routine. LUNA 3 TM plus enables you to costumize your skincare routine suited for your lifestyle and your skin’s needs.
48 Hyvä kysymys. kauneus 35 Kuin vauvan iho. Opas hyvän olon lomaan. Mari Kurkiniitty huomasi, että unelmista kannattaa nauttia jo alusta asti. 8 Oikea vastaus. Kesän nerokkaat kaunistajat. 18 Kauniita unia kesäreissuilla s. Näin onnistut kuvissa. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 36 28 KULTA, KUTISTIN MEIKIN Kapselimeikin salat s. 42 Hyvä hiuspäivä. 9 Paras juttu. Voit voittaa luonnonkosmetiikkaa. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Kauneusgurujen matkatuotteet. 46 8 – 9 / 2 2 2 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. Seksifantasiat tuovat itsevarmuutta. Miten saan meikin pysymään. Vatsa tykkää, kun napostelet palot kypsennettynä. 18 Elämäsi kesä. 12 Simppeli oivallus. 46 Henkilökohtaista. 50 Ihana juuri näin. Virpi sai pitkän tukan tilalle pirteän polkan. 36 Sinä olet kuvankaunis. Pilttien parhaat kauneusvinkit. Aino-Kaisa Pekonen harjoittelee uudenlaista aikuista arkea.. 44 Testissä: vedenkestävät ripsivärit. parasta sinulle 11 Herne meni uuniin. 28 ”Olen ymmärtänyt vapauden merkityksen” Erja Häkkisen elämässä on tilaa ja kaavoista vapaata rakkautta. 15 5 syytä. 17 Tervetuloa, hyvän olon kesä! s. 17 Kauneusguru
Ihan turhaan, sekin voi kuulua hyvään arkeen. vuosikerta. 62 Konstit haltuun. 86 Asiantuntija. 85 Hyvät neuvot. Knipi on oivaltanut pötköttelyn autuuden. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 76 ”Vahvuus on sitä, että elää omannäköistä elämää” Annika ja Satu kertovat, miten oppia tervettä vahvuutta. 82 Terapiassa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Korvakorut Zara. 68 Selittävä tekijä. Janne sairastui kolme vuotta sitten lihasrappeumatauti ALSiin. tunteet 75 Rakenna uusia siltoja. Joogaopettaja Jouni Hallikainen luottaa hitauden voimaan. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Näin saat lisää luovuutta. Pidä aivot virkeinä ja tee, mitä nunnat tekevät. Tukalan kuuma olo ei johdu välttämättä vain säästä. Herkän vatsan vahvistajat. Sillä on väliä millä kahvisi höystät. Katri etsii väkivaltaisen suhteen jälkeen itseään. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Painopaikka PunaMusta Oy, Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 67. Seuraava lehti ilmestyy 27.7. 70 Minun tarinani. 64 Rakkaudesta lajiin. 54 Ihana sokeri. Helena palasi aikuisena yleisurheilukentälle. 90 Voimalista. Rannekoru La Matta. Vältteletkö makeaa. kannessa Erja Häkkinen Kuva: Essi Lyytikäinen Tyyli: Nina Nuorivaara Kietaisumekko Claire/Sokos. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 64 & & H e i k k o u t e n a v a h v u u s – Kokeile kolmen T:n ohjelmaa Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä Erja Häkkinen ”Olen ollut liian kiltti ja tullut petetyksi” kesävinkkiä: Va h v i s ta h e r k k ä ä va t s a a • He l p o ta o l o a k u u m a l l a LOISTA LOISTA • Ota elämäsi paras selfie ja opi rakastamaan niitä muitakin 63 Paranna sokerisuhdettasi M U T U S T A M A K E A A V A I K K A J O K A P Ä I V Ä Ripsien sateenvarjo NAUTI NAUTI J A M U U T K E S T Ä V Ä N M E I K I N K I K A T elämyksiä & hemmottelua 8–9 • 2022 9,90 € 70 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Outi Rastas graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Suvi Elo, Anna Kauhala, Kirsi-Marja Kauppala, Timi Kuosmanen, Kristiina Kurronen, Jenna Kämäräinen, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Essi Lyytikäinen, Johanna Lätti, Sanna-Leena Perunka, Hanna Pesonen, Antti Raatikainen, Taina Risto, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen ja Sanna Wallenius terveys 53 Kahvi maidolla. Meikki ja hiukset: Ia Luhtanen UUSI SUHDE SOKERIIN Mariela Sarkima tavoittelee makean kohtuukäyttöä s. 91 Ensi numerossa. 60 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! • Testitulos2 osoitti, että hiukset kasvavat tiheämmin ja paksumpina jo kahden kuukauden käytön jälkeen. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi Jälleenmyyjät: AITO Hyväolon kaupat, LIFE, Terveystieto-liikkeet ja Sokos (vain hiusravinne) sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja kynsien hyvinvointia. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Yhdistämällä sisäisen ja ulkoisen kauneudenhoidon, saat varmasti näkyviä tuloksia. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä. • 87 % testiin osallistuneista koki hiustensa olevan kauniimmat hiusravinteen käytön jälkeen. 1) PALKINNOT: Hair Awards 2019 UK, Beauty Short list awards 2020 UK, Beauty shortlist wellbeing awards 2020 editor’s choice UK 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. Kliininen testi todistaa, että Hair Volume todellakin toimii. SAATAVUUS: New Nordic Oy, puh. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. Hair Volume -hiustenhoitosarjaamme kuuluu hiusravinteiden lisäksi myös omenaa ja muita aktiivisia kasviuutteita sisältävä shampoo, hoitoaine sekä kiiltoa lisäävä seerumi. Hair Volumen Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. • 67 % testiin osallistuneista kertoi hiustensa tuntuvan vahvemmilta hiusravinteen käytön jälkeen. MAINOS. Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona
8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Suojavoiteella. Minulle tehtiin jalan osittainen amputaatio keväällä. En jaksa läträtä voiteilla. Paistelkoon rauhassa. @kristasiikila Uusi pipo ja uudet kujeet #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Kamala sana, joka aiheuttaa ulkonäköpaineita. Loma kotimaassa vai ulkomailla. En mitenkään. Jokaisen keho on rantavartalo, koosta riippumatta. Kyynel vierähti silmään, kun olitte nostaneet tärkeää asiaa luettavaksi.” Maarit 32% 11% Vaatteilla. Näin se on! ”Sadepäivät, mansikat ja kesämekot.” ”Olen kuin Saimaan norppa: paksu keskeltä mutta loistava uimari.” 57% 50% 6% 50% 44% 37% En matkusta. Oma maa mansikka. 13%. Haluan laajentaa horisonttia. Mihin sitä ihminen kotoaan lähtisi. Itselleni henkilökohtainen artikkeli oli ”Sinä päivänä sairastuin”. Kaunis vartalo, jollaisen haluaisin. Mitä isompi kerroin, sitä parempi. Kotimaassa. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin @ K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O , IS T O C K JA IN S T A G R A M Kuukauden palaute: ”Oli erittäin hienoa, että olitte tehneet koko lehden kattavan #ihanajuurinäin-teeman. Ulkomailla. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Osallistu & vaikuta Mitä rantavartalo merkitsee sinulle. Suojaudutko auringolta
Vastaa viimeistään 26.7. YA naturae on kotimainen ja sertifioitu luonnonkosmetiikkasarja, joka on kehitetty. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 8–9”, suosikki juttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Kasvovoide sisältää aurinkosuojakertoimen SPF 30. Vastaa viimeistään 26.7. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.terve.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Hyaluronihapposeerumi kosteuttaa pitkäkestoisesti. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Arvomme paketteja, jotka sisältävät kasvojen puhdistusgeelin, seerumin ja voiteen. Puhdistusgeeli tasapainottaa ihon pH:ta ja ylläpitää suojaavaa happovaippaa. Vastaa, niin voit voittaa Tash Sisterhood -luonnonkosmetiikkasarjan kosteuttavia ja hoitavia tuotteita. Arvomme neljä pakettia. PARAS JUTTU 6/22: Pihla Penttinen: ”Kaksi ihmistä lahjoitti meille kokonaisen elämän” Mikä juttu kiinnosti eniten. Yhden palkintopaketin arvo on noin 110 euroa. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voi daan toimittaa
Lisää tomaattimurska ja anna kuumentua kiehuvaksi. Lisää kanan paistileikkeet kastikkeen joukkoon, sulje kansi ja anna hautua miedolla lämmöllä 45 minuuttia. Sekoita kastikkeen joukkoon. Hienonna chili. Katso kaikki kesäherkut: lidlkesa.fi MAINOS Kesä yllättää Tunnistat Mix & Match -tuotteet tästä merkistä. 4. Tinga de pollo -tortillat Tinga de pollo -tortillat 4 annosta valmistusaika 1 h 1 sipuli 3 valkosipulinkynttä 1 punainen chili 2 rkl öljyä 1 rkl oreganoa, kuivattua 2 tl juustokuminaa 1 tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1 prk Baresa arrabbiata-maustettua tomaattimurskaa (425 ml) 1 pkt Grillimaisteri kanan paistileikkeitä, BBQ-marinoitu (460 g) 6 retiisiä 2 avokadoa 1 pkt Eridanous kreikkalaista fetajuustoa (200 g) 1 pkt Snack Day tortilloja ½ ruukkua salaattia ½ ruukkua korianteria erivärisiä chilejä 1. Viimeistele korianterilla ja maun mukaan tuoreella chilillä. Lisää valkosipuli, chili ja mausteet, paista vielä hetki. 5. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota sipulia muutaman minuutin ajan. Riivi kypsä kana kahden haarukan avulla nyhtömäiseksi. MAUSTEINEN MAKUMATKA MEKSIKOON Jo yksi haukku tomaattisen tulista Tinga de pollo -nyhtökanaa heittää sinut trendikkäiden Meksiko-makujen ääreen. Leikkaa retiisit ohuiksi siivuiksi, paloittele avokado ja murustele feta. 2. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Lämmitä tortillat nopeasti mikrossa ja täytä ne salaatilla, Tinga de pollo -kanaseoksella, retiiseillä ja fetajuustolla. Viimeistele korianterilla ja maun mukaan tuoreella chilillä. 3
Tee dukkah: paahda kuivalla pannulla kaksi desiä kuorittuja pistaasipähkinöitä ja desi manteleita, kunnes ne saavat väriä. Kaada ainekset, 1 tl juustokuminaa, 1tl sokeria ja 0,5 tl suolaa tehosekoittimeen ja aja hienoksi. Herneenpalot kätkevät sisäänsä vaikuttavan määrän ravinteita. Voit käyttää valmismaustetta tai tehdä sen itse. Nauti! t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Herne meni uuniin K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O & A D O B E S T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja he al th lin e. Herkkävatsaiselle hellä tapa on nauttia herneet kypsennettyinä. Raakana se turvottaa ja heikentää raudan ja muiden hivenaineiden imeytymistä.. co m 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta Syö hernettä kypsennettynä. Ripottele mausteseosta herneille ja tarjoile loppu dukkah kypsien palkojen kanssa. Lisää 1 rkl seesaminsiemeniä ja 1 tl korianterinsiemeniä. Saat kesäisen alkuruuan neljälle, kun paahdat ne palkoineen uunissa ja kuorrutat lopuksi dukkah-seoksella. Pirskota päälle rypsiöljyä ja paahda 225 asteessa vartti. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S NAPOSTELE A-, Cja K-vitamiinia, folaattia, kuitua, proteiinia, rautaa ja muita hivenaineita. Paahda hetki. Viherpampulat tekevätkin hyvää sydämelle, kylläisyydentunteelle ja verensokerille. Levitä litra palkoja leivinpaperille pellille
Olin aina haaveillut, että kotonani olisi hevosia. Mietin, olinko aivan turhaan lähtenyt koko juttuun ja tehnyt niin paljon. Vaikka haluaisi ensin hoitaa saneerauksen tai projektin loppuun, välillä on tärkeää tehdä asioita, joista on haaveillut. Ilman sitä, että asiat menivät, miten menivät, minulla ei olisi tätä unelmieni paikkaa. Olin täynnä intoa. Nyt minulla on hevonen ja poni, vaikka talliremontti ei ole vieläkään viimeisen päälle valmis. Jos unelmastaan joutuu yhtäkkiä luopumaan, on ainakin ehtinyt elää sitä jo hetken. En olisi silti missään nimessä uskaltanut ostanut tilaa yksin. Nauttiminen on tärkeää, sillä se antaa voimaa. S I M P P E L I O I V A L L U S O len aina haaveillut vanhasta maatilasta. Värit katosivat elämästäni. Ajattelin, että nyt unelmani toteutuu, ja näin kaiken mielessäni valmiina. Siskoni on mennyt täällä naimisiin, ja olen itsekin löytänyt uuden rakkauden. Kokemus oli silti kasvattava. Olen viettänyt tilalla mahtavia hetkiä ystävien ja perheen kanssa. On ihanaa katsoa peuroja ikkunasta ja kerätä metsämansikoita pihalta, mutta maalaiselämä on muutakin. Nyt ajattelen, että olisi pitänyt nauttia enemmän jo matkalla kohti unelmaa: lähteä reissuun, tehdä mustikkapiirakkaa tai olla jokin aurinkoinen päivä maalaamatta. Arvostan nyt matkaa, jonka olen tehnyt. ERON JÄLKEEN asiat ratkesivat lopulta hyvin. Vuonna 2009 löysimme mieheni kanssa sopivan ja aloimme kunnostaa sitä. Vaikka olen reipas ja aikaansaava, olen myös varovainen. Mietin riskejä ennakkoon ja elän aika turvallisuushakuista elämää. Remontoimme tilaa yötä päivää ja teimme samalla töitä. Aina tulee uusia ideoita tai jotakin uutta hoidettavaa. Mari Kurkiniitty on 46-vuotias graafinen suunnittelija, jonka kirja Kamalan ihana elämä maalla (Otava) ilmestyi toukokuussa. Kaikki polut ovat vieneet minua johonkin pisteeseen. Se on hiiriä, seinien rapsutusta, sähkökatkoja ja lumitöitä. On ihanaa, kun hevoset kesäisin kurkkivat välillä ruokailuhuoneen ikkunoista sisään. Olin kirjoittanut tarinaa maalle muutosta mielessäni jo vuosia, ja yhtäkkiä kaikki mureni. Olen nyt tilanteessa, jossa en muuttaisi mitään. Ero oli rankka, ja kaiken lisäksi oli epävarmaa, voisinko pitää tilan. Unelmat usein muuttavat muotoaan matkan varrella, mutta se ei tee niistä yhtään huonompia. Muutaman vuoden ajan panimme remonttiin kaikkemme, ja jossain kohtaa tuli avioero. Elämä voi rakentua tavalla, josta ei olisi alun perin osannut edes haaveilla. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Nauti matkasta ja tee marjapiirakka Mari Kurkiniitty huomasi, että unelmista kannattaa iloita jo ennen kuin ne on saavutettu. En tiennyt, voisinko tai edes haluaisinko jäädä tilalle yksin. JOS POHDIT unelmasi toteuttamista, sanoisin, että riski kannattaa ottaa. En olisi myöskään tiennyt, että pystyn tähän.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K JA O T A V A / IR IN A H IR S M A. Sain jäädä tilalle, ja minulle syntyi uusia unelmia, joita pystyin pikkuhiljaa toteuttamaan. Joskus hinta unelmasta voi olla kova, mutta silloin on ainakin uskaltanut elää. TALO MAALLA ON loputon projekti
Älä anna hien häiritä! Relax – Aronia, hibiskuskukka ja barbadoskirsikka 8 95 Love – Granaattiomena, goji-marja ja palsamiköynnös 8 95 Glow – Mango, artisokka ja kaktushedelmä 8 95 Luonkos Jauhedeodorantti Metsämikrobituote. 31 96 MAINOS. MAINOS MAINOS Hyvinvoivaan kesään! *Tarjous voimassa heinäkuun ajan klubilaisille. 27 92 34,90 39,95 Luonkos Tuuheuttava kuivashampoo Metsämikrobituote. As tu h y v in v o i n n i n m a a il m aan . Tuoksuton tai hedelmäinen. -20 % Klubihinta* Jauhedeodorantit ja kuivashampoo Juotko tarpeeksi vettä. Tarkista myymäläkohtainen saatavuus Suomalainen.comista. Waterdrop lisää vedenjuontiasi ja maustaa vetesi luonnollisesti aidoilla hedelmillä ja kasviuutteilla. Liity mukaan klubiin täältä: polloklubi.com Valikoima vaihtelee myymälöittäin
Turha kuluttaminenkin on jäänyt pois melkein huomaamatta ja iso osa kodin huonekaluista on sukulaisilta saatuja tai kirpputorilta hankittuja. Hän tietää ajan tarkasti, sillä Turrin kotona suihkuajat kellotetaan. Sähköntoimittajien vertailu todella kannattaa. Joukkoliikenteen suosiminen ja jätteiden mahdollisimman tarkka kierrättäminen ovat kuuluneet Turrin elämäntapoihin vuosien ajan. Se säätää lämmitystä automaattisesti asuntojen todellisen lämpötilan sekä sääennusteen perusteella ja ehkäisee liiallista lämmitystä. Vastuullisuus on Turrille tärkeä aihe sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässä. Myös satokausiajattelu on lähellä hänen sydäntään. Päästötöntä kiinteistösähköä ja yhteiskäyttöautoja Lumo-kotien tavoitteena on olla etulinjassa mukana pienentämässä asumisen tuottamaa hiilijalanjälkeä Suomessa. Samalla saat käyttöösi käteviä vinkkejä oman hiilijalanjälkesi pienentämiseen. Hänelle on tärkeää näyttää myös omalla esimerkillä, miten arjessa voi elää vastuullisemmin. Asuminen tuottaa keskimäärin 25–30 prosenttia suomalaisen hiilijalanjäljestä. Käytössä on myös tekoälypohjainen ratkaisu, joka ohjaa kotien sisälämpötilaa. – Olen huomannut, että vihreä sähkö ei nykypäivänä välttämättä ole hirve ästi kalliimpaa kuin muilla tavoin tuotettu – joskus se voi olla jopa halvempaa. Tee testi: lumo.fi/hiilijalanjalki. Lue Turrin vinkit kestävään asumiseen. Lumo-kotien kiinteistösähkö on 100prosenttisesti hiilineutraalia. Asukkaiden käytössä on lisäksi kattava yhteiskäyttöautopalvelu sekä monipuoliset mahdollisuudet jätteiden kierrättämiseen. Tutustu Lumo-koteihin osoitteessa lumo.fi.. mukaan ympäristövaikutuksia pyritään minimoimaan ennen kaikkea rakentamalla pitkäikäisiä, vähähiilisempiä sekä materiaalija energiatehokkaita rakennuksia, mutta kannustamalla myös asukkaita vastuullisempaan arkeen. Lumo-kotien vastuullisuuspäällikkö Niina Turri tietää, että vastuullinen asuminen ei vaadi ihmetekoja vaan arjen pieniä valintoja. Ruoan suhteen Turri suosii kotimaisuutta ja luomua. Entä millaisia valintoja hän tekee omassa arjessaan. – Moni on herännyt lämmityskustannusten merkitykseen viimeistään nyt, kun sähkön hinta on mitä on. Jos mittari nousee yli 20 asteeseen, hän kääntää lattialämmitystä automaattisesti pienemmälle. Sisälämpötilaa säätelemällä voi säästää paitsi ympäristöä myös pitkän pennin. – Lyhyet suihkut ovat sekä taloudellisesti järkevä tapa että ympäristöteko, hän sanoo. Turri seuraa säännöllisesti myös kotinsa lämpötilaa. – Tavoitteenamme on tehdä vastuulliset valinnat asukkaillemme mahdollisimman helpoiksi ja houkutteleviksi, Turri kertoo. Testin tuloksena saat selville oman hiilijalanjälkesi suhteutettuna keskimääräisen suomalaisen hiilijalanjälkeen. Niina Turrin Vastuullisuus on arjen pieniä valintoja MAINOS Testaa oma hiilijalanjälkesi! Lumo-kotien verkkosivuilla voit tehdä hiilijalanjälkitestin, jonka avulla voit arvioida oman asumisesi ja elämäntapasi kestävyyttä. Lumoasukkaille on myös tarjolla uusi palvelu, jolla asukkaat voivat hyvittää lämmityksen hiilijalanjäljen. Korkeintaan sen verran kestää Lumokotien vastuullisuuspäällikkö Niina Turrin suihkukäynti. Turri kertoo olevansa tarkka siitä, että kotiin tuleva energia on tuotettu uusiutuvilla energianlähteillä. Niina Turri aloitti Lumo-kotien vastuullisuuspäällikkönä maaliskuussa 2022. N eljä minuuttia
Saat kuvitella juuri mitä vain haluat. Fantasiat voivat toimia into himon ja kiihottumisen kim mokkeina. Tuot uutta väriä arkeen Suomalaistutkimuksessa on huomattu, että mitä pidempään suhde on kes tänyt, sitä useammin puoli sot fantasioivat muista kuin omasta kumppanistaan. Siinä sivussa stressi ja ahdistus vähene nevät kuin huomaamatta. Jos parisuhdearki tylsistyttää, voit hyvällä omallatunnolla viettää hetken fantasiois sasi kenen vain seurassa lystäät. Jos esimerkiksi jännität uusia seksikokeiluja, voit saada lisävarmuutta ku vittelemalla asian ensin mielessäsi. Seksiunelmat voivat myös auttaa häpeän hälventämisessä. Tuplailo! 4. Omia päiväunelmia eivät rajoita sovinnaisuudet, käytännön esteet tai pelot nolostumi sesta, kritiikistä tai torjun nasta. Opit tuntemaan itsesi syvemmin Fantasioiden kautta voit tutkiskella ja peilata omaa seksuaalisuuttasi. Vietä kuuma hetki mieluisassa seurassa ja nauti seurauksista. Niiden toteutta minen kumppanin kanssa asuin tai roolileikein piristää usein koko suhdetta, kunhan leikeistä sovitaan yhdessä etukäteen. Parannat seksielämääsi Seksi alkaa aina aivoista. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Voit purkaa paineita Seksifantasiat tarjoavat mahdollisuuden eskapis miin: nautinnollisten ajatus ten avulla voit paeta toviksi arkihuoliasi ja toteuttaa itseäsi seksuaalisesti vapaasti. t e k s t i TA S J A S A L I N K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Saat lisää itsevarmuutta Jos mieli vaeltelee seksissä ikäviin asioihin, fantasiointi voi auttaa palauttamaan huomion itse asiaan. Viisi syytä, miksi seksifantasiat ovat hyväksi Lähteinä Osmo Kontula: Mielen seksuaalisuus: Matka kiihottumisen alkulähteille (Duodecim) ja healthyplace.com Mielikuvituksessa kaikki on mahdollista. Jälkikä teen voit miettiä, millaises ta seksistä ja kenen kanssa oikeasti nauttisit
Eeva 2/2022 Eevan sivuilla kohtaat yli 160 rohkeaa ja kiinnostavaa ihmistä joka vuosi. Valokuvaaja Meeri Koutaniemen elämän tärkeimpiä arvoja on rakkaus. Tule mukaan roolien taakse. Negatiiviset tunteet saavat käydä kylässä, mutta rakkaus on se, joka jää.” Rakkaudesta saa osansa myös dobermanni Papu. ”Rakkaus on minulle myös kapinaa kyynisyyttä ja pessimismiä vastaan. Roolien takana
Bergamotti ja mandariini antavat tuoksulle kesäistä eloisuutta. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Tämä kevyt voide tuo sitä takaisin. Reissulle voi pakata juuri niin monta kapselia kuin on matkapäiviä. Clinique High Impact Lash Amplifying Serum 49,90 e. Seerumi sopii myös herkille silmille. Andrews Weil for Origins Mega Mushroom Relief & Resilience Soothing Treatment Lotion 37 e. Hiuksiin jätettävä hoitosuihke antaa sitä, mitä tukka eniten kesällä tarvitsee: kosteutta ja suojaa UV-säteiltä. Kesä kuivattaa, haalistaa ja haurastuttaa – paitsi hiuksia myös ripsiä. Environ 3D Synergé Filler Crème 103,40 e. Se käy etenkin kuivalle ja epäpuhtaalle iholle. Cutrin Oodi Hydrating Care Spray 14,90 e.. Peptidejä, kofeiinia, ginsengja kurkumajuurta sisältävä ripsiseerumi vahvistaa, pidentää ja tummentaa ripsiä sekä nopeuttaa niiden kasvua. Lancôme Mille et Une Roses 195 e. Raikas ja kepeä eau de parfum tuoksuu ihanasti aamuauringon lämmittämälle ja kastehelmien täplittämälle ruusupensaalle. Ruusun aika. Meikkikapselit 4. 2. 6. Clarins Milky Boost Capsules 33 e. Fermentoitua chaga-sientä ja luomureishi-sieniuutetta sisältävä hoitovesi on loistava kesätuote, joka rauhoittaa auringossa palanutta ihoa, supistaa huokosia ja kosteuttaa. Päivetys syvenee yön aikana. K A U N E U S G U R U & muut kesän nerokkaat kaunistajat. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Dr. 5. Puolukan siemenöljyä ja lakka etikkauutetta sisältävä suihke setvii meri vedessä takkuuntuneet kutrit ja palauttaa kiillon. Lisää mehukkuutta lupailee seerumi, joka pitää sisällään hyaluronihappoa, peptidejä ja antioksidanttisuojan. Nopeasti kuivuva ja tasaisesti levittyvä itseruskettava hoitaa kasvojen ihoa aloe veralla ja arganöljyllä. 4. Tan Organic Facial Tanning Mist 42,90 e. 3. Biohajoaviin kapseleihin pakattu säilöntäaineeton meikkivoide sopii herkkäihoisille, jotka haluavat ohuen ja luonnollisen meikin. Ikääntyessä hyaluronihapon tuotanto vähenee, jolloin iho menettää täyteläisyyttään. Sumuta päivetystä
18 K A U N E U S & T E R V E Y S Elämäsi t e k s t i J E N N A K Ä M Ä R Ä I N E N k u v a t A D O B E S TO C K , I S TO C K , VA L M I S TA J AT KESÄ Tätä lomaa ei todellakaan odotettu turhaan. Tässä tulevat tärkeimmät ideat ja täsmäostokset harvinaisen nautinnolliseen aikaan.
19 K A U N E U S & T E R V E Y S ?
Koskee myös ääniviestejä. Kerro kavereille, että kuten työmailienkin kanssa, saatat palata yksityisviesteihinkin vasta lomalta palattuasi. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S elämyksiä X X X T R E N D I T Radikaali idea: Jätä tällä lomalla päivystyspalvelu väliin. Ei koske: omaa äitiä – tai lasta.
2 Aamu maauimalassa on tervehenkisen lomailijan peruskauraa. Testaa ainakin Turun Samppalinnan maauimala, joka sijaitsee huikealla näköalapaikalla Aurajoen ja kaupungin yllä. Sujata Massey tunnetaan fiktiivisestä japanilaisetsivästä. Sosiaalinen urheilija taas tekee, kuten Charlotte York Sinkkuelämää-sarjan uudessa versioinnissa And Just Like That: vetää pirteimmän tennishameen päälle ja roudaa kentälle miehensä, bestiksensä ja tämänkin miehen. 48-tuntisille matkoille suunniteltu laukku mahtuu käsimatkatavaroihin, 79 e, Arket. Suomi-designia päästä vatsaan: klassikkoparka pohjana ja kuorrutteena Vimman kuosi. Kun tutun konseptin vie vieraaseen kaupunkiin, onkin yhtäkkiä ensiluokkaisella kaupunkilomalla. Suomen kohteista Koli on klassikko, mutta jos haluat olla mestoilla yksin, suunnista Sulkavaan hengästyttävälle Linnavuoren näköalapaikalle. Jäikö viimeisin Kepler pandemiavuosina väliin. Oman elämänsä serena williamsit ottavat lajissa yksityistunteja. Operaatio Mincement taas on toisen maailmansodan tositapahtuviin perustuva, miltei käsittämätön draamajännäri. . Lars Kepler: The Mirror Man (Bonnier Publishing Fiction). Tilda Swintonin tähdittämä Memoria tarjoilee monitasoisen juonen, sydämen pamppailua ja jylhät maisemat. Ylläriraskaus, sukukartano ja yliluonnolliset käänteet mainittu. 1 Eräretki on elämys, joka onnistuu myös nollabudjetilla. 3 Tennis on kesän kuumin laji. 3 x kutkuttava dekkari Sadepäivän vinkki Poikkeusaikojen jälkeen päiväleffakin on elämys. Pulahda aamu-uinnille, löydä tenniskipinä ja häikäisty huipulla. 14,90 e, Neal’s Yard Remedies. Juonipaljastus: tiedossa saattaa olla hien lisäksi tappelua. Sen tietää jokainen somensa selannut. Jos pelkopokka pitää, tartu Akseli Heikkilän suomalaiselle maaseudulle sijoittuvaan kauhujännäriin. Nyt Massey kuljettaa lukijansa Intiaan uuden asianajajasankarinsa seurassa. Taas saa olla ylpeä: Marimekon ja Adidaksen juoksulenkkarit toimivat paitsi juostessa myös kaupunkilomalla. 219 e Head/ Boozt.com.. Psst! Jos rakastunut eräilijä etsii täydellistä kosinta paikkaa, tienoon korkein huippu toimii aina. Sujata Massey: Bombayn prinssi (Gummerus). Loman lopuksi olet epäilemättä jo sarjan kolmannessa kirjassa. Pakkaa mukaan kahvit ja eväät, sillä kahviloita tai myyntikojuja ei onneksi vielä ole. Muista uikkarit ja pyyhe – ja kuulokkeet, jos haluat leikkiä, ettei tienoolla ole lapsiperheitä. 200 e, Adidas.com. 169 e, R-Collection. Akseli Heikkilä: Hiljainen vieras (WSOY). Jotkut käyttävät citronellaa myös hyttyskarkotteena. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S Elämyksiä Täpäkkä suihke virkistää kehon ja haisevat jalat hikisenä päivänä. Keksityllä nimellä kirjoittavan ruotsalaisduon Peilimies suomennettiin vuonna 2020, mutta nyt sen voi kuunnella Bookbeatista kielitreeninä englanniksi. Pääosassa luotettava Colin Firth. Trendikkään tunnistat tenniskentällä sahramin sävyisestä mailasta
Toisin kuin fiineissä englantilaisissa hevospoolotapahtumissa, raveissa ei ole tiukkaa pukukoodia. Hyvällä tuurilla hiljaista järvimaisemaa nousee vedestä ihailemaan myös norppa. Jos retken jälkeen haluat hemmottelua, kurvaa Rantasalmen Järvisydämen järvikylpylään. Pori Jazz 8–16.7. Suosittelemme yhdistelmää farkut, lippis ja kuoritai untuvatakki. Karavaaniretki Pohjois-Norjan saarille näyttää kuvissa ihanalta. Jos takataskussa ei vielä ole lippuja luottoartistien live-kohtaamisiin, kannattaa googlata viipymättä perinteisten kesäfestareiden Provinssin ja Pori Jazzin sekä Rock In the City -keikkakiertueen lipputilanne ja esiintyjät. 3 KESÄTEATTERIT, nuo Suomen suven klassiset kohtaamispaikat, naurattavat yksiä ja vaivaannuttavat toisia. Käytännössä se tarkoittaa lomasesonkina usein ruuhkaa ja ylihintaista turistiruokaa. 3 x luontoloma 3 x Suomi-elämys Vinkki! Kokoa lomalle kaksi soittolistaa: Yksi menevä hetkiin, kun ystävät ovat koossa, ja toinen astetta tunteikkaampi, kun olet valmis puhdistavalle itkulle.. Teltta ja mökki ovat luonnollisesti kesän kuumimmat yöpymispaikat. Ota sukulaiset mukaan – ja nauti väliajalla paljon kahvia ja pullaa. Seinäjoen Provinssi 30.6.–2.7. Ei, jos valitset sisäpiiriläisten hyväksi kokeman kombon: henkilöauto, teltta ja oma trangia, jolla voit pyöräytellä sapuskaa paikallisista antimista. Vuokraa Koloveden kansallispuistosta kanootti tai vene ja livu sillä yöksi suojaisaan saareen. Jos kuitenkin haluat viettää yön tai pari hotellissa, suuntaa Inkooseen. 2 KEIKAT palaavat vihdoin lomalistalle. Luontoa ja luksusta rakastavat eivät ole hehkuttaneet The Baro -hotellia suotta: Jokainen pienikin yksityiskohta huikeista näköaloista aamiaisten tarjoiluastioihin on mietitty. Pitäisikö vuonot ja vuoret siis poistaa kokonaan unelmalistalta. Vip-lipun ostaja voi pakata bleiserin tai mekon, jos pikku kekkeröinti kutsuu. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 FORSSAN KUNINKUUSRAVIT ovat ravivuoden päätapaus, jonne täysnoviisikin voi mennä pällistelemään hevosurheilua ja festaritunnelmaa. Seikkailija suuntaa tänä kesänä Suomen Savoon. 2 LOFOOTIT. 3 INKOO. K U V A K IR S I K A N T O K O S K I K U V A S A A R A L A V I/ M E T S Ä H A L L IT U S K U V A N IK O P E LT O N IE M I 1 SAVO. Lomakohteen kesäteatteri on joka tapauksessa nopein tapa sukeltaa paikalliseen menoon. 29.–31.7
3 Spa-hoito on varmin tapa päästä tunnissa lomalaisen raukeaan mielentilaan. Hyvä, näytämme peukkua. Jos haluat suoraan nirvanaan, kokeile kasvohoitoa, jossa yhdistellään hierontaa, öljyjä ja akupisteiden painantaa esimerkiksi gua sha -kammalla. Alkoholittomia kaljoja saa laajan kattauksen kerralla supermarketistakin, mutta holittomia viinejä kannattaa säilöä kaappiin reissuilta läpi kesän. 2 Sober curious, eli alkoholiton loma kiinnostaa. Pellavatossut tuovat kotiin hotelliloman tunnun. Hyllystä löytyvät niin Byredon, Diptyquen kuin Heeleynkin tuoksut. Nerokkain mekko palvelee töissä ja vapaalla, juhlissa ja mökkisaunan jälkeen laiturilla. 7,95 e, Muji. Jos haluat ikimuistoisen parfyymin, joka on kuin sielusi jatke tuoksumolekyyleinä, lähde Lahteen. Petit St Louis -liikkeen Heidi Kivinen vetää siellä viininmaisteluun verrattavan tuoksusession: helpoimmaista vaikeimpaan ja tarvittaessa sieltä takaisin. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Nautintoja 1 Lomatuoksu on tuoksupiireissä käsite siinä missä häätuoksukin. . Jos haluat Japani-tunnelmaa, kokoa eteiseen kori täyteen tossuja. Saattele itsesi nirvanaan ja nosta alkoholiton malja.. 89 e, COS. De Los Santos -edP, 140 e, Petit St Louis. Pikkuisen promilleja. Spritzer White, 4,18 e, K-kaupat, Alkot ja ravintolat. Kulinaristin piknik-korissa viltin lisäksi: juustoveitsi tai kolme, 34,90 e, Boska/ Stockmann. Täydellinen tuoksulahja palo santo -suitsukkeita rakastavalle. Noita Wineryn viinit ja viinispritzerit valmistetaan Fiskarsissa. Kun sinne asti kerkeät, älä myöskään missaa Lahden uutta visuaalisten taiteiden museota Malvaa. Minibudjetilla saat pedikyyrin: varpaiden kynsissä tavallinenkin lakka säilyy sormien kynsiä paremmin. Voit myös mennä vartalohoitoon, jossa keho kuoritaan, hierotaan ja hoidetaan pehmoiseksi
Kämp on klassikko, mutta muista myös uudistunut Solo Hotelli Torni, josta löytyy kokonaiset kolme baaria, yksi yläilmoista. Saat kirjasta vauhdikasta seuraa juhannusyöksi, kun silmät sulkeutuvat siinä yhdeksän pintaan. Tämä opus kokoaa maailmalta koteja ja muita tiloja, joissa keho ja mieli lepäävät. Tätä haluat testata seuraavaksi: Studio Joanna Laajiston sisustama Runo Hotelli. 3 x kulinaristin kohde 3 x tapahtumaherkku. Jos keskustan suloiset majatalot ovat täynnä, varaa Airbnb-asumus kauempaa ja saat samalla mökkiloman. 12.-14.8. 2 FOTOGRAFISKA Tukholmassa: nähty. Pääset hotellitunnelmaan ilman hotellibudjettia, drinkin tai kahvin hinnalla. Maarianhaminan kainalossa sijaitsevalla Lilla Holmenin rannalla lekotellessa tuntuu kuin olisi kärrännyt itsensä kauemmaskin etelään. K U V A F L O W F E S T IV A L / P E T R I A N T T IL A K U V A P E T R I A N T T IL A Sadepäivän vinkki Jos kaipaat Pariisiin tai New Yorkiin mutta matkakassaa ei ole, suuntaa pääkaupungin arvohotellien aulabaariin. Taffelin sipsitehdas on tunnettu herkku kohde ja saaren suolapala löytyy samalta suunnalta. Taylor Jenkins Reid: Juhlat Malibussa (Gummerus). Sofia Ruudun kauniit kuvat otti Janita Autio. TUKHOLMA. 3 LOMATREFFIT ystävän kanssa, mutta missä. Tilava ja visuaalisesti miellyttävä paikka sijaitsee Kastelholman linnan vieressä. Kinfolk & Norm Architects: The Touch: Spaces Designed for the Senses (Gestalten). Ihan sama vaikka Gorillaz tai JARV IS... Jos hotelliyöhön ei tee mieli törsätä, varaa paikka aamiaiselta, brunssilta tai cocktail-baarista. Sama paikka Tallinnassa: monelta vielä näkemättä. Tämän tiesit jo: Porvoosta saa kivan ravintola-annoksen järkihintaan ja idyllisen mukulakivikävelyn ilmaiseksi. Vastaus: Helsingin Musiikkitalon terassilla, jonne soittimensa roudaavat toukokuusta heinäkuuhun loppuun esiintyjät Taideyliopiston Sibelius-Akatemian muusikoista Pekka Nisuun ja Amuriin. peruisi, törmäillään Vesalan ja Erika Vikmanin eturivissä. Esseet ja vinkit täydentävät jumalaisia kuvia. 1 ”FLOWSSA NÄHDÄÄN” kuulosti vielä viisi vuotta sitten kliseeltä. Muun muassa pakolaisuutta käsittelevä Cooper & Gorferin vähän liiankin ajankohtainen Between these folded walls, Utopia -näyttely jatkaa 18. syyskuuta asti. Ainahan se kiinnostaa: menestyneen yrittäjän rehellinen puhe urasta, perheestä, ystävistä ja omasta kehosta. Huoneet ovat simppelisti ihania ja aamupala vuoden hehkutetuin. Se on modernin palvelumuotoilun kruununjalokivi ja usein täyteen buukattu. Helsingissä. Taas kutsuu meitä naapurimaa! Hemmottelija haluaa kosauttaa viime vuosilta säästyneen lomabudjetin kerralla legendaarisen sisustussuunnittelija Ilse Crawfordin konseptoimassa Ett Hem -hotellissa. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S Taylor Jenkins Reidin romaanissa eletään legendaarista bileyötä 1980-luvun Malibussa. Tänä vuonna festareihin kiteytyy monen musiikkia ja keikkoja rakastavan sydämen syvimmät toiveet. Michael Björklundin Smakbyn-ravintola tarjoilee lounasta ja illallista järkihintaan. Sofia Ruutu ja Anna Horppu: Naiseuden tie (Cozy Publishing) 3 x kirja rantakassiin AHVENANMAA ei petä nautiskelijaa. PORVOO. Sitä nopeammalla aikataululla ja pienemmällä budjetilla kannattaa suunnata lillumaan, syömään ja mahdollisesti myös nukkumaan japanilaiseen Yasuragi-spahan. Joka paikkaan ei ehdi, paitsi lukemalla
Vinkki! Tietäjät tietää: Vaikka aikaa olisi vartti, rennosti nautittu tauko palauttaa paremmin kuin etukenossa puputettu kiireateria. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S . Avainsanat: saa nauttia, vauhdissakin.
Kun otteet tulevat tutuiksi, homma onnistuu myös telkkaria katsellessa. Sadepäivän vinkki Hakeudu puutarhamuusien seuraan: suunnittele puutarhajuhlat katsomalla Youtubesta videoita, joissa itse Oprah emännöi puutarhassaan juhlia. Useita tekijöitä: Arkivé Atelier – Huolla: vaatteet, kengät, asusteet (Gummerus). Kun mökkimölkky on pelattu puhki, Frantsilan Hyvän Olon Keskuksessa on tarjolla kursseja intialaisesta päähieronnasta lempeään läsnäoloon ja hoitoja akupunktiosta yrttikuivakuppaukseen. Googlaa ohjeet joko tiukkojen leukaperien tai väsyneiden silmien hieromiseen tai mene Djusie-kosmetiikkamerkin sivuille, joissa voit tehdä kasvohieronnan ilmaiseksi ohjevideoiden avulla. Kokeile luostarielämää tai opettele antamaan itsellesi kasvohieronta.. Siinä Meg Ryan kyntää harvinaisen edustavissa kumisaappaiden, kesätakkien ja mekkojen yhdistelmissä. 27,90 e, Fiskars. Tekeekö mieli remontoida tai vain vaihtaa seinän väriä. Mitä mökin omistajalla ei voi koskaan olla liikaa. Nappaa täältä reseptit piknikille, juhliin ja aamupalatreffeille omaan pihaan. Virpi Mikkonen: Kiitos hyvää kesää (Otava). 37,95 e, Cocktailored.se. Bonus: upeat ikonit herättävät halun osallistua syksyllä oman kotikunnan ikonimaalauskurssille. Osallistu ainakin opastetulle kierrokselle tai jää luostarin hotelliin yöksi, jos jäät hiljaisuuteen koukkuun. 39 e, Ferm Living. Täytä karahvi vedellä, jäillä ja tuoreilla mintunoksilla ja puutarhan vesibaari on valmis. 29,90 e, Bosch/ Bauhaus. Lippis suojaa auringolta ja kertoo kantajansa bravuuridrinkin. Anna-Kaisa Melvas: Kodiksi tehty (Cozy Publishing). Valamon luostarissa voit eläytyä luostarin arkeen ilman munkkivalaa. Nauti näpertelystä konkareiden opeilla. 3 Erakkoelämä kutsuu välillä itse kutakin. ACO Ultra Light Sun Face Fluid SPF 50+, 20,91 e. Sadonkorjuukorissa voit paitsi roudata porkkanat ja yrtit myös pestä ne. Viimeistään lomalla on aikaa plankata kengät ja panna Suomen suvessakin olennaiset villapaidat kuosiin. Jos täällä ei rentoudu, niin ei missään. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S Puuhastelua 1 Maadoittumista kaipaava ottaa suunnaksi Hämeenkyrön. 3 x puuhakirja Tulossa gluteenittomia ja vegaanisia vieraita, eikä yhtään ideaa omassa hihassa. Oksasaksia. Luostarin myymälästä löytyy uniikit mökkituliaiset, kuten lähellä tuotettu pullo viiniä. Upean fiktiivisen hahmon puutarhapuuhiin pääset vuokraamalla vuoden 2008 elokuvan Naiset. 2 Kasvohieronta pitää puuhastelijan kädet liikkeessä illalla, kun kukkapenkeistä ja huussiin maalauksesta on pakko pitää paussi. Kun piha vie mennessään, suojakertoimen on hyvä olla korkea ja kätevästi lisättävissä. Sisustussuunnitelija Anna-Kaisa Melvas tarkastelee tekemiään muutostöitä ja antaa konkreettisia vinkkejä. Hajusteeton neste humahtaa ihoon hetkessä
Kurkkaa netistä tarkemmat tiedot taiteeseen tai esimerkiksi Presidenttiemme kesät -teemakierrokseen, joka kuvailee eri pressojamme kesäasukkaina. 23.7.–31.7. Pakko puuhata -päivänä voi vaikka tanssi-siivota kodin, lakata kynnet tai panna sijoitusrahaston kukkimaan.. Turun yliopiston kasvitieteellinen puutarha sijaitsee Ruissalon saaressa. Paikalliset bailaavat Mustan pitsin yössä, jääkiekkofanit tulevat paikalle kauempaakin Pitsiturnausta varten elokuussa. Kyl kelpaa! K U V A T A R M O T H O R S T R Ö M S IL M Ä P A K O -T E O S : E S S I M IE T T IN E N 3 x puuhastelijan kohde 3 x inspiroiva tapahtuma K U V A A -L E H T IE N A R K IS T O Vinkki! Somesta voisi päätellä, että kaikilla on kädet mullassa. 2 PORI. Hyggeilyn ja mökkeilyn, perheidyllin ja puuhastelun tyyssija jaksaa ihastuttaa. A. Ovet aukeavat 15. heinäkuuta ja pällistelemään pääsee 14. elokuuta asti. Parin yön Kööpenhaminan lomalla ehtii käydä monessa idyllisessä kahvilassa ja ravintolassa, jotka maksimoivat mielihyvän letkeillä soittolistoillaan. Toinen pysäyttävä, hiukan synkemmän tarinan kätkevä rakennus on Käppärän hautausmaalla sijaitseva mausoleumi. Liikemies F. Jusélius rakennutti sen vuonna 1903 tyttärensä hautamuistomerkiksi. 3 TURUN RUISSALO. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 RAUMAN PITSIVIIKOT ovat paitsi pitsinnyplääjien kokoontumispaikka myös koko perheen kaupunkifestarit, joista saat mukaasi kesän pakolliset metrilakut. Jos olet aikuisessa seurassa ja ostohousut jalassa, tee täsmäostoksia muoti-, sisustusja puutarhakaupoissa. Psst! Myös venekuume kovenee, sillä Venemessut järjestetään samojen messujen kylkeen. 3 ASUNTOMESSUT palvelevat, tai pahentavat, niin remppakuin kämppäkuumettakin. 1 TANSKA. Traagista mutta kaunista. Moni matkustaa ihastelemaan Alvar Aallon suunnittelemaa Villa Maireaa ulkomailta asti. Tänä vuonna messut pystytetään Naantaliin. 2 KULTARANNAN puutarhakierrokset Naantalissa ovat taas alkaneet ja jatkuvat, muutamin poikkeuksin, aina elokuun loppuun asti. Sanotaan se vielä ääneen: jos viherpeukaloa ei kutkuta, skippaa koko homma. Jos lottovoitto osuu kohdalle, vuokraa tanskalaisittain hulppea merenrantahuvila koko kesäksi. Varaa liput etukäteen netistä, niin et jää puutarhan portin taakse harmittelemaan. Varaa siksi Porin Noormarkussa sijaitseva paikka yöpymiseen tai yleiseen opastuskierrokseen mielellään jo ennen lomia. Kun uudet kasvilajit on otettu haltuun, siirry Ruissalon Telakalle, josta saat sekä hyvää pitsaa että tasokkaan saaristolaislounaan tai -illallisen
28 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En kadu elämässäni mitään. Ajattelen, että jokainen kokemus on minulle tarkoitettu”, Erja Häkkinen sanoo.
?. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen ymmärtänyt vapauden merkityksen” t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N Erja Häkkinen on luonut itselleen elämän, jossa hänellä on hyvä olla. Siinä on tilaa ja rakkautta, joka ei noudata perinteistä kaavaa
Ystävien lisäksi mukana olivat lapset Aina, 17, ja Hugo, 21. Kun hän kysyi sveitsiläiseltä lakimieheltään neuvoa kaupantekoon, selvisi, että osakkeiden arvo oli romahtanut. Voin hyvin olla tekemättä mitään.” Mielen kuormittuminen näkyy hajamielisyytenä. K or va ko ru t Ed bl ad /V ill a Tr em on do . Siinä hetkessä ymmärsin, kuinka onnellinen ja ylpeä olen erikoisesta perheestäni”, hän kertoo. Kansainvälinen tausta on osoittautunut hyödylliseksi: Hugo puhuu viittä kieltä. ”Näen nuoruuden innostukseni nyt tyttäressäni: Ainakin on hulluna meikkeihin, ja lisäksi hän tekee upeita kynsilakkauksia. ?. En ole osannut karsia vääriä ihmisiä elämästäni.” Vuosia sitten Erja lähti tuttavansa houkuttelemana osakkaaksi kansainväliseen elintarvikealan yritykseen. ”Olen ollut liian kiltti ja tullut sen vuoksi ihmissuhteissa monta kertaa petetyksi. Ensin lupaavalta vaikuttanut liikeidea alkoi kuitenkin ajan mittaa epäilyttää, ja Erja päätti myydä osuutensa pois. En tunne, että joutuisin luopumaan heistä. Erja osallistuu aktiivisesti muun muassa yrityksen brändien markkinointiin. Ilta oli täynnä koskettavia puheita, ajatuksella valittuja lahjoja, hyvää ruokaa ja viiniä. Ystävät tulevat luokseni kuin kirjastoon.” K uv au sp ai kk a H el si ng in Ta lv ip uu ta rh a. Ainan viimeinen lukiovuosi monacolaisessa koulussa käynnistyy syksyllä, ja koulun loppumisen jälkeen myös Erjan tehtävät vanhempana vähenevät. JUURI NYT Erja tuntee olevansa uuden alussa. En enää ajattele, että minun pitäisi saada koko ajan hirveästi aikaiseksi. Hän on ollut yli kolme vuotta osakkaana Camilla Ahon johtamassa kosmetiikkayrityksessä, joka tuo Suomeen muun muassa italialaisen kosmetiikkabrändin Diego dalla Palman tuotteita. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S un yrittäjä Erja Häkkinen täytti viime vuonna kuusikymmentä vuotta, ystävät järjestivät hänelle yllätysjuhlat. ”Lasten aikuistuminen tuntuu luonnolliselta. Toki se oli myös opettavainen kokemus ja sai minut harkitsemaan entistä tarkemmin hankkeita, joihin lähden mukaan.” K ”Tykkään lukemisesta. Aina haaveilee mallintöistä, enkä aio estellä hänen unelmansa toteuttamista. Erjan nykyinen kumppani, käsikirjoittaja-ohjaaja Mika Karttunen ei päässyt juhliin työmenonsa takia mutta oli hengessä mukana. K en gä t K en zo /S to ck m an n. Nuoruusvuosien kotikaupunki on Erjalle edelleen rakas. Erja hävisi kaupassa satoja tuhansia euroja. Tiedän, että vaikka he lähtevät maailmalle, pysymme läheisinä. Esikoispoika Hugo suoritti pari vuotta sitten asepalveluksen Suomessa, opiskeli kuvataidekoulussa Rotterdamissa ja työskenteli viime talven hotellissa Lapissa. Hän rakastui kosmetiikkaan mallivuosinaan parikymppisenä, kun pääsi luksusmerkki Guerlainin meikkikoulutukseen Pariisiin. Kauneuskäsitysten monipuolistumisella on hänen mielestään valtava vaikutus henkiseen hyvinvointiin. ”Minäkin suhtaudun itseeni nykyisin lempeämmin kuin ennen. Ei kotona Monacossa vaan helsinkiläisravintolassa. Hämmentävintä on se, että minulla on vihdoin omaa aikaa ja tilaa.” TYÖ ON TÄRKEÄÄ Erjalle. ”Jos ahnehdin tekemistä liikaa, alan unohdella yksinkertaisia juttuja ja lapset huomauttelevat siitä. M ek ko V im m a. Se on minulle merkki siitä, että minun pitää rauhoittaa tahtia.” YKSI LUONTEENPIIRRE on aiheuttanut Erjalle ylivoimaisesti eniten haasteita. Tiedän kokemuksesta, että mallintyö on nuorelle hyvä tapa itsenäistyä ja luoda verkostoja.” BONGATESSAAN YLI KUUSIKYMPPISIÄ tai pluskokoisia malleja mainoksista Erja ilahtuu aina. Pidän huolta kunnostani joogaamalla ja uimalla mutta olen päästänyt irti suorittamisesta. Minulla on Ranskankodissani hyllyittäin kirjoja kahdessa kerroksessa. ”Katsoin juhlissa lapsiani ja mietin kaikkea yhdessä kokemaamme. ”Sain henkisesti turpaani ja syytin siitä itseäni. Rakkaiden ihmisten keskellä kaikki koettu ja nähty tiivistyi: elämä kulki Erjan mielessä kuin filminauhana
31 K A U N E U S & T E R V E Y S 09_Kuvateksti Ped quis qui sa cone nos eariae sundisc itiore dolectendi simus quiaectiis nulparum voluptis arupti culpa as ea ent quatem. K en gä t K en zo /S to ck m an n.. M ek ko V im m a. K uv au sp ai kk a H el si ng in Ta lv ip uu ta rh a. K or va ko ru t Ed bl ad /V ill a Tr em on do
Ominaisuus näkyi jo lapsena, sillä hän huolehti usein sekä pikku että isosiskostaan. Las ten koulut ovat vieneet aikaa ja energiaa ja määritelleet myös asuinpaikkani.” ERJA ON ELÄNYT nykyisen miehensä Mika Karttusen kanssa etäsuhteessa jo yli kymmenen vuotta ja pitää rat kaisua toimivana. En ole lähtenyt toteuttamaan väkisin perin teistä parisuhteen kaavaa vaan uskallan elää omalla taval lani, kuten miehenikin. Jos kovettaisin itseni ja suhtautuisin kaikkeen epäillen, minulta olisi jäänyt monta hienoa juttua kokematta.” Muiden tarpeiden huomioiminen on Erjalle tyypillistä. Ha luan yhä uskoa, että jokainen on lähtökohtaisesti hyvä. He eivät ota yhteiselostaan paineita vaan tapaavat, kun aikataulut sen sallivat. Pari tapaa toisiaan niin Erjan luona Monacossa kuin Mikan luona Helsingissä. Kävelen kyyryssä ja olen ryppyisempi mutta nautin yhä matkoista ja hyvästä ruoasta”, Erja ennustaa.. ”Olen vasta viime aikoina havahtunut siihen, että elä mäni on ollut aika sidottua yli kaksikymmentä vuotta. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Omaa perusluonnettaan on silti vaikea muuttaa. Emme yritä kahlita toisiamme vaan annamme tilaa ja vapautta. ”Jokin kummallinen velvollisuudentunto minussa on ollut, sillä olen päätynyt usein tilanteisiin, joissa olen lait tanut muut itseni edelle.” Elämän merkittävin vastuu alkoi esikoispoika Hugon syntymästä. Pidän siitä.” ” Olen päätynyt USEIN TILANTEISIIN, JOISSA OLEN LAITTANUT muut itseni edelle.” ”20 vuoden päästä olen pirtsakka mummo. ”Meillä on ollut suhteen alusta saakka keskinäinen luot tamus. Kodin ja koulun väli nen yhteistyö on Monacossa tiivistä. Kun lapset aloittivat koulutiensä Monacossa kolmevuotiaina, Erja oli molemmilla kerroilla aktiivisesti mukana vanhempaintoimikunnissa. Vaikka suhde oli vielä tuore, Erja jätti työnsä Pariisissa ja lensi miehensä tueksi. Huolehtijan rooli puski päälle myös 1995, kun silloinen poikaystävä ja tuleva aviomies, menestynyt formulakuljet taja Mika Häkkinen joutui onnettomuuteen Australian Adelaiden osakilpailussa. Toisinaan voi mennä useakin viikko, että he ovat yhteydessä toisiinsa vain puhelimitse
He eivät pääse kultaisesta vankilastaan pois, vaikka haluaisivat. Helsinki tuntuu Erjasta yhtä aikaa tutulta ja vieraalta. Eri mahdollisuuksilla leikittely tuntuu kiehtovalta. Tärkeintä on elää hetkessä ja tarttua tilaisuuteen, kun sellainen osuu kohdalle. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Erja sanoo ihailevansa puolisonsa lahjakkuutta. ”Mika saattaa poiketa käymään hetken mielijohteesta ja kysäistä, että keitätkö kahvit. Toisinaan hän onkin leikitellyt ajatuksella, että myisi kotinsa ja vapaa-ajan huvilansa ja palaisi takaisin Pariisiin. Sen arvo on korvaamaton.” ISO KÄÄNNE Erjan elämässä tapahtui vuonna 2008, jolloin Erja ja Mika Häkkinen erosivat 13 yhteisen vuoden jälkeen. Olen itsekin ymmärtänyt vapauden merkityksen vasta myöhemmässä elämänvaiheessani. Viihdyn parhaiten oman perheeni ja ystävieni kanssa. Kotona tykkään käpertyä nojatuoliin lukemaan Jo Nesbøn dekkaria tai laittaa ruokaa Ainan kanssa.” Kiertäessään formulakilpailuja Mika Häkkisen kilpauran vuoksi Erja tottui siihen, että joku muu huolehti käytännön järjestelyistä: lentojen ja hotellien varauksista, kuljetuksista ja aikatauluista. ”Siellä asuu paljon ihmisiä, joiden elämä pyörii seurapiiritapahtumien ja ravintoloiden ympärillä. Erjan, Hugon ja Ainan toipumisessa auttoivat terapia ja yhteiset keskustelut mutta ennen kaikkea aika. Suomessa viihdymme kesällä saaristomökillämme.” KESÄPÄIVÄT SAARESSA ovat kaukana Monacosta, josta tulevat heti mieleen sataman massiiviset huvijahdit ja luksusputiikkien eteen parkkeeratut RollsRoycet. Monaco ei ole muuttanut minua, siinä olen onnistunut.” Mutta miten Monacossa voisi kadottaa itsensä. Koti hajosi, ja muutos ravisteli koko perhettä, ennen kuin he löysivät paikkansa uudessa tilanteessa. Hän käy Suomessa usean kerran vuodessa, mutta koti on ollut Monacossa 26 vuoden ajan. Huvilan puutarhassa kasvaa yrttejä ja salaattia sekä hedelmäja oliivipuita. Tilastojen mukaan joka kolmas Ranskan ja Italian välissä sijaitsevan minivaltion asukas on miljonääri. ”En halua silti suunnitella elämää liikaa, sillä se on todistanut ennenkin, että mitä tahansa voi tapahtua. ”Se oli erilaista ja varmasti helpompaa arkea kuin monella muulla mutta myös raskasta. Minullekin olisi voinut käydä niin, mutta en ole antanut muiden ohjailla liikaa elämääni. ”Välillä pulahdamme mereen uimaan tai pysähdymme lounaalle ravintolaan. Sellaista asiaa ei ole, josta emme pystyisi yhdessä puhumaan.” Aina ja Hugo tulevat hyvin toimeen myös vanhempiensa nykyisten kumppaneiden ja isänsä uudesta liitosta syntyneiden kolmen pikkusisaruksen kanssa. Molemmat nauttivat lukemisesta ja hyvistä elokuvista. ”Siltä se saattaa vaikuttaa, mutta Monacossa voi myös kadottaa itsensä. Uskon, että se on ollut ennalta määrätty polku, jota vastaan minun olisi ollut turha pyristellä.” Erjalta on kysytty viime aikoina usein, aikooko hän palata Suomeen, kun Ainan koulu on ohi. Erjan tavoin entinen aviopuoliso perheineen asuu Monacossa. ”Monacoon muuttaminen on ollut yksi isoimmista käännekohdistani. Tuntuu ihmeelliseltä, että olemme päässeet alkukipuilujen jälkeen luontevaan ja helppoon yhdessäoloon.” ERJA KATSOO helsinkiläisen maisemaravintolan kattojen yli avautuvaa maisemaa ja Mannerheimintietä, jossa lastenrattaita työntävät perheenäidit kiiruhtavat raitiovaunuihin. Kun puoliso on Erjan luona Monacossa, pariskunnalla on tapana tehdä pitkiä kävelylenkkejä rantabulevardilla. Luotan, että niin käy nytkin.” •. Se ei ole minua varten. Siksi en kadehdi ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti julkisuudessa. Vai onko. Vaikka Monacosta on idylliselle tilalle vain parinkymmenen minuutin ajomatka, kotiseudun loputtomista tietyömaista ja ruuhkista ei ole perillä tietoakaan. ”Uskon, että kokemus tiivisti entisestään minun ja lasteni suhdetta. Erja kuvailee kumppaniaan hyväksi keskustelijaksi, jolla on samanlainen arvomaailma ja kiinnostuksen kohteet. Viime vuosina Erja on viettänyt paljon aikaa EteläRanskassa La Trinitéssa sijaitsevalla huvilallaan. Millaiset voimat siellä ohjailevat. Parhaillaan tämä työstää televisiosarjaa matkustajalaiva Estonian uppoamisesta. Unelmaelämää, moni saattaa huokailla. Hugon ja Ainan synnyttyä hänen apunaan olivat lastenhoitajat. Pandemia-aika osoitti, että työn tekeminen onnistuu videoyhteydellä missä vain. ”Nautin puutarhassa kuopsuttamisesta ja vanhan talon rauhasta.” SILTI SYDÄMESSÄ on yhä pala myös levottomalle nuoruuden rakkaudelle, Pariisille, josta elämä kuljetti Erjan Monacoon
Koe uusi ACO Age Delay+ -tuoteperhe, tehokkaimmat tuotteemme ikääntyneelle iholle. Pehmentävän yövoiteen sheavoi ja hyaluronihappo hoitavat ihoa ja palauttavat sen kosteustasapainon. Päivävoide sisältää keramidia, joka edistää kollageenin tuotantoa ja parantaa siten ihon kimmoisuutta. YLLÄPITÄÄ TEHOKKAASTI IHON KIINTEYTTÄ JA HEHKUA UUTUUS! 21-5978-ACO_AgeDelayPlus_230x297_FI.indd 1 21-5978-ACO_AgeDelayPlus_230x297_FI.indd 1 2022-04-27 12:00 2022-04-27 12:00. Niin hehkut jatkossakin
Pane siis porkkanaksi. Kuin vauvan iho TIEDÄTHÄN sen suloisen oranssin rusotuksen, joka sävyttää piltti-ikäisten poskia. Kauneus 35 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K K O S K A S I N Ä H A L U A T . Sinäkin voit saada samanlaisen upean hehkun, ja vieläpä lusikoimatta porkkanasosetta! Riittää, kun otat käyttöösi porkkanaöljyn. Antioksidantteja, useita vitamiineja ja beetakaroteenia sisältävä öljy on aika lailla vastaus kaikkeen, mitä ikääntyvän herkkä ja kuiva iho ja toisaalta myös akneen taipuvainen hipiä kaipaa. Se on peräisin ihon voimajuureksesta porkkanasta. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N. Porkkanaöljy rauhoittaa ihoa ja hoitaa auringon polttamia. Tee itse porkkanakuorinta: yhdistä 3–4 rkl kahvinmuruja, 2 rkl kookosöljyä, 2 tl hunajaa ja 6–10 tippaa porkkanaöljyä. Lisäksi öljy ehkäisee aknen aiheuttamaa tulehdusta, liuottaa liiallista talia ihohuokosista, kosteuttaa ja antaa luonnollisen hehkun
t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Sinä olet KAUNIS. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S KUVANJos haluat saada itsestäsi parempia valokuvia, keinot ovat monet. Ratkaisu voi olla oikea asento tai asenne
37 K A U N E U S & T E R V E Y S ?
Avaa sitten silmät uudelleen ja hymyile suun sijaan silmillä.. ”Ei ole niin kaunista kuvaa, etteikö ihminen itse voisi pitää sitä järkyttävänä”, Savolainen huomauttaa. Kuva näyttää juuri siltä, mitä tunnet itseäsi kohtaan. Savolainen on perehtynyt työssään valokuvauksen korjaavaan voimaan. Kuvattavana olemisesta voi jopa alkaa nauttia. Suuta ei ole välttämätöntä liikuttaa lainkaan. Pelkkä nojautuminen kuvaajaa tai kameraa kohti ratkaisee jo monta ongelmaa: se parantaa asentoa ja ilmettä, ja voit välttää kaksoisleuan.” Pelko heijastuu usein ilmeeseen. Voit katsoa itseäsi lohduttavasti tai ylpeänä ja antaa itsellesi juuri sen katseen, jota syvimmin tarvitset.” Mene kuvaajaa ja pelkoa päin Somevaikuttajien luottonainen, valokuvaaja Niki Strbian on erikoistunut henkilökuviin, kuten hääja perhekuviin. ”Kiinnitä kuvaa katsoessa huomio silmistäsi näkyvään sisäiseen maailmaasi ulkonäön sijaan. Näe itsesi muiden silmin Valokuvaaja, voimauttavan valokuvan menetelmän kehittäjä Miina Savolainen on sitä mieltä, että huonoja kuvia ei ole olemassakaan. Hänen mukaansa huonoina pidettyjen kuvien juurisyy on usein pelko. Moni tuntee, ettei yksinkertaisesti onnistu kuvissa. Moni on opetettu hymyilemään kuvissa, mutta jos se ei tunnu luontevalta, oppi kannattaa kyseenalaistaa. L Vakava ilme on aina parempi kuin väkinäinen tekohymy. Miten ihmeessä se tapahtuu. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S uikitko vaivihkaa paikalta, kun joku kohottaa kännykän ottaakseen kuvia. Voimauttavan valokuvan menetelmän ideana on se, että kuvattava saa itse päättää, miten häntä katsotaan. Suhtaudu myötä tuntoisesti tunteisiisi ja nähdyksi tulemisen kaipaukseesi. Ainoa tapa olla tyytyväinen itsestä otettuihin kuviin on opetella katsomaan itseä lempeämmin.” Savolaisen mukaan omien kuvien katselu armollisesti vaatii oman sisäisen puheen tunnistamista ja kuvaustilanteiden muuttamista dialogiksi. Strbianin mukaan silmähymyn saa, kun sulkee hetkeksi silmät, rentouttaa kasvot, avaa sitten silmät uudelleen ja hymyilee suun sijaan silmillä. Aidon silmähymyn saat, kun suljet hetkeksi silmäsi ja rentoutat kasvot. ”Mikään ulkoinen kikka ei auta, jos tuntee sisäistä arvottomuutta. ”Itselle tärkeän ihmisen aktiivinen ajattelu kuvassa voi kirvoittaa lämpimän katseen tai aidon hymyn.” Asetu valoon ja pane kädet hommiin Nopeasti otetuissa ja huonosti valaistuissa räpsyissä kuka tahansa tuntee, ettei näytä itseltään. Luonnollinen ilme on Strbianin mukaan aina parempi kuin tekohymy. ”Jotta voi olla arvokas itselleen, on ensin oltava sitä jonkun toisen silmissä. Kuvausprosessin voima perustuu korjaaviin katseisiin ja nähdyksi tulemiseen.” Savolainen sanoo, että suhde oman itsensä katsomiseen on prosessi. ”Niin sanottu resting bitch face (nyrpeä perusilme) on myytti! Harva on tottunut näkemään itsensä vakavana, mutta siihenkin kannattaisi totutella. Sen sijaan pitäisi nojata eteenpäin. Kuvattavana oleminen voi tuntua kiusalliselta tai suorastaan jäädyttää. Tai ehkä olet se, joka matkoilla ja juhlissa tarjoutuu ottamaan kuvat, ettei päädy niihin itse. Muut näkevät meidät usein juuri sellaisina ja rakastavat meitä silti.” Hymyäkin voi tavoitella, mutta suun sijaan kannattaakin lähteä liikkeelle silmistä. Monilla meistä on haavoja tällä alueella. Kyse on vain siitä, miten kuvia katsotaan. Hänet tunnetaan Maailman ihanin tyttö -valokuvaprojektistaan, jota varten hän kuvasi lastenkodissa kasvaneita nuoria naisia. Asiantuntijoiden mukaan jokainen voi silti oppia pitämään kuvistaan enemmän, jos vain haluaa. Strbian vinkkaa, että sopivan ilmeen katsekontaktikuvaan saattaa tavoittaa ajattelemalla häntä, jolle kuvan aikoo lähettää tai näyttää. ”Pahin ja yleisin virhe on pelätä kuvassa olemista ja nojata sen takia poispäin kamerasta. Siksi ei riitä, että osaat poseerata oikein
Levitä iholle ohut, kosteuttava ja siten ihoa heleyttävä meikkivoide ja kerrosta sitä tarvittaessa peittävämmäksi. Moni saa meikistä lisää itsevarmuutta, jolloin kuvissa on mahdollisimman hyvä olla. Kameran edessä tärkeintä on olla rento. IsaDora Brow Fine Liner 41 Taupe 12,90 e. Viimeistele. Ohut meikkivoide saa ihon hehkumaan kuvissa. Lumene Sheer Finish Irtopuuteri 18,90 e. Meikki tekee taikojaan myös teknisesti: se poistaa ihon kirjavuutta ja tuo kasvoille lisää väriä ja ryhtiä. Sensai Flawless Satin Moisture Foundation 54,55 e. Huulipuna tuo ryhtiä. Meikkaa kauniit silmäsi esiin. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S ” Voit antaa itsellesi juuri sen katseen, JOTA SYVIMMIN TARVITSET.” Hyvän olon kuvausmeikki Ajattele ihmistä, jota rakastat, tai häntä, jolle aiot lähettää kuvan. Yläripsien rajaus tuo syvyyttä katseeseen. Korosta silmiä. Jos levität vain meikkivoiteen, lopputulos voi olla pannukakku. Valovoide häivyttää tummia silmänalusia, ja varjostusväri tai aurinkopuuteri korostaa kasvonmuotoja. Parhaat vinkit saat, kun käyt joskus ammattimeikkaajan tuolissa. Korosta ja häivytä. Pelko saa kuvattavan nojaamaan taaksepäin, jolloin ilme ja olemus jäykistyvät. 2. Väritön, kevyt irtopuuteri on kuvausmeikin näkymätön supersankari. 4. Katso kuvausmeikin teko ja lisää vinkkejä: lue.terve.fi/ onnistu_kuvissa. Meikkitaiteilija Tiina-Maria Valanti antaa parhaat vinkit. Ohutkärkinen kulmatussi auttaa saamaan luonnolliset kulmat. . Ilmeestä tulee heti aito ja lämmin. Huolitellut kulmat kohottavat kasvoja. Tee hyvät pohjat. Se vie kiiltoa muttei kerrostu iholle. Korosta meikillä parhaita puoliasi ja valmistaudu parrasvaloihin. Nojaudu aina mieluummin kuvaajaa ja kameraa kohti. Myös poskipuna muotoilee kasvoja ja korostaa silmien väriä. 1. 3
Voit tuoda kädet lähelle kasvoja, mutta älä anna niiden varastaa show’ta. Jos haluat kuvaan enemmän luonnetta eli varjoja, asetu sivuittain ikkunan viereen. Sopiva valo saattaa löytyä esimerkiksi pohjoisikkunan edestä. Kännykkäkameran etualalla olevat asiat näyttävät herkästi kokoaan suuremmilta. Käsiä ei kannata roikottaa suorina kuvassa vaan sujauttaa ne taskuihin. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jos joku kokee, ettei hänestä saa hyviä kuvia, vika on aina kuvaajassa, ei mallissa”, Niki Strbian sanoo. MUUT NÄKEVÄT MEIDÄT USEIN NIIN ja rakastavat silti.” Rento asento välittyy kasvoillekin. Ulkoilmakuvissa siristelyä voi helpottaa etsimällä katseelle mahdollisimman tumman kiintopisteen ja keskittämällä katseensa siihen. ” Harva on tottunut näkemään itsensä vakavana. Puolija kokovartalokuvassa olemista helpottaa, kun nojaat pöytään, seinään tai tuoliin. Silti voi auttaa, kun tietää muutaman teknisen seikan valokuvauksesta. Asetu suoraan ikkunaan päin, jolloin valo on pehmeä eikä korosta ryppyjä. Valolla on iso rooli kuvia ottaessa. Yleissääntö on se, että valoa pitää olla riittävästi, mutta epäsuora valaistus toimii parhaiten. Voit myös tarttua vyön lenkkeihin tai asetella kädet vyötärölle.. Myös liikuskelu voi auttaa asennon löytymisessä
”En koskaan valehtele kuvattavalle. Siksi kädet voivat näyttää valtavilta, jos ne töröttävät suoraan kasvojen edessä. ”On helppo sanoa, että kaikkien kuuluisi nähdä itsensä kauniina ja arvokkaina, mutta virkkeen loppuun voi melkein kuulla monen nielaisevan lisäsanat: paitsi minun”, Savolainen sanoo. Monen murheenkryyni kuvissa on käsien paikka. Valitsen kohteliaisuuden, jonka takana voin seistä. Jokaisen olisikin Savolaisen mukaan hyvä miettiä, antaako itselleen luvan ajatella ja ihan sanoa ääneenkin, että näyttää kuvassa kauniilta. Ja totta kai kehumalla. ”Joko toinen käsi tai molemmat kannattaa viedä vähän kauemmas kasvoista, kuten leuan alle tai korvan lähelle”, Niki Strbian neuvoo. Luonteva paikka kännykälle on noin silmien korkeudella. Ihmisillä on hyvän omakuvan nälkä, mutta se ei täyty, ellei muuta tapaa, jolla katsoo kuviaan. Miina Savolainen sanoo, että kuva voi parhaimmillaan olla parantavan identiteettityön väline. Omia kuviaan katsoo kuitenkin aina kriittisemmin kuin muiden: itseään on paljon helpompi haukkua kuin kehua. ”Myös kuvassa liikkuminen paikallaan seisomisen sijasta helpottaa asennon ja aidon rentouden löytämistä.” Tyydytä hyvän omakuvan nälkä Paljon valaistusta tai asentoa tärkeämpää on kuvan tunnelma. ”Yhdessä voimme lopettaa negatiivisen kilpalaulannan, avartaa kuvaa ja auttaa toinen toisiamme kohti lempeämpää katsetta.”. Kallista puhelinta niin, että sen yläreuna on lähempänä kasvoja kuin alareuna. Sellainen löytyy kaikista.” On iso merkitys sillä, että näkee itsensä kuvissa kauniina. Kännykän kamera suurentaa kaikkea, mikä on etualalla. Omakuvan hyväksyminen on metafora itsensä hyväksymiselle.” ”KUN KATSOO OMAKUVAANSA SILMIIN, saa yhteyden itseensä.” Vaikka selfien otossa kaksoisleuka pelottaisi, vältä silti nostamasta puhelinta reilusti yläviistoon. Toisen jalan voi nostaa tuolille. Niki Strbian rentouttaa kuvattaviaan huonoilla tai ainakin yllättävillä vitseillä. Myös toisen kehuja voi olla hyvin vaikea vastaanottaa. Hän huomauttaa, että vika ei ole yksilössä vaan ylisukupolvisissa kulttuurin rakenteissa. ”Kun katsoo omakuvaansa silmiin, saa yhteyden itseensä. Ne kannattaa laittaa taskuihin tai vyötärölle, muttei lantiolle. Kun otat selfieitä, nojaa vyötäröstä eteenpäin kohti kameran linssiä ja työnnä kaulaa eteenpäin. ”Pahinta on roikottaa käsiä suorina. Ihailen jotain kuvattavan piirrettä, josta pidän. Miten ne saisi näyttämään luontevilta. Pieni tilttaus riittää. Ei ole tavatonta sanoa kaikkien kuullen, että jollekin on ruoka maistunut tai että joku on persjalkainen.” Liiallisesta ulkonäköön ja sen puutteisiin keskittymisestä voi tulla pahimmillaan supistava kehä, joka sulkee pois paljon ihmisen potentiaalia. Konkreettinen tuki tukee kuvattavan hyvää fiilistä. ”Suomalaisissa suvuissa on perinteisesti paljon ulkonäköön liittyvää sheimaamista. Toisen käden olisi hyvä olla vyötäröllä vähän toista ylempänä.” Puolivartalotai kokovartalokuvassa olemista voi helpottaa nojaamalla johonkin, sillä tyhjässä tilassa seisominen on jopa ammattimallille haastava tehtävä. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S Jos kuvassa ei ole tarkoitus katsoa kameraan, sivuun katsomistakaan ei kannata liioitella. Liioitellusta asennosta tulee hassu vaikutelma. Strbian vinkkaa nojaamaan esimerkiksi vaikka vain farkkujen vyölenkkeihin tai sitten seinään, pöytään tai tuoliin
Lukijamalli Virpi sai pirteän polkkatukan. Ratkaisu voi olla aiempaa lyhyempi ja kevyempi hiustyyli. Virpi Messman, 46 Työ: yrittäjä Asuu: Hämeenlinnassa Perhe: puoliso ja 3 lasta Muutoksen tavoite: saada moderni ja sporttinen hiustyyli Ihanasti poikki. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Pidätkö hiuksia jatkuvasti kiinni. POLKAN PARHAAT PUOLET Olkapäille ulottuvassa tukassa kiharat pysyvät pitkään. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Kiharat korostavat kauniisti raitoja, jotka tehtiin yhdistelemällä kylmiä ja lämpimiä sävyjä.
Skarppi polkka usein kohottaa, kun taas pitkä tukka voi saada piirteet roikkumaan. Tyvessä Inoakestovärit 6.8, 7.23 ja 8.12 ja latvassa 8.23 ja 9.31. Hiusväri L’Oréal Professionnel. Hiuskiinne Laque Noire. 1 Kokeile contouringia, jossa vaaleita hiuksia raidoitetaan tummemmilla sävyillä. Hiukset Emmi Sipilä, Sydämen pohjasta. Hiusten ulkonäköön vai kuttavat värjäys, leikkaus ja hoito. Leikkauksella voi korostaa tai häivyttää piir teitä. Hoitoneste Chroma Absolu Soin Acide Chroma Gloss. 4 Pidä kiinni elinvoimasta. Edestä kerrostettu polkka on kepeä ja ilmava. Kérastase Chroma Absolu Soin Acide Chroma Gloss 50,50 e. Kampaajan vinkit Emmi Sipilä kertoo, miten piristät hiuksia oikealla värillä ja mitalla. 2 Leikkauta reilusti, jos haluat pitää hiuksia aiem paa enemmän auki. Föönaus voide L’Incroyable. Ne pitävät hiukset pit kään kuohkeina. ”Lähdin heti töihin hiukset auki, mitä en ole tehnyt yli kymmeneen vuoteen! Olo on ollut pirteämpi ja iloisempi muutoksen jälkeen.” Virpin hiukset lyhenivät parikymmentä senttiä. Tämä säästää niin hiusväriä kuin aikaakin. Vapaan käden raidat Blond Studio Lightening Clay 8. Kontrasti tuo tuuheu den ja kuohkeuden tuntua ja luonnollisen lopputuloksen. Sävytys Dialight Clear ja mausteena Dialight 6.35. Edestä kerrostettu polkka on pitkää tukkaa kevyempi. Hiukset asettuvat kauniisti eri puolille mutta yltävät yhä kiinni. Siitä ei tule selkeää tyvikasvua. Meikki Ia Luhtanen. Kokeile tätä Hoitoneste tuo hiuksiin kiiltoa ja parantaa värin kestoa. Pesu, hoito ja muotoilu Kérastase. Hiusöljy Blond Absolu Huile Cicaextreme. 3 Anna kampaajan ehdot taa kasvoillesi sopivaa mallia ja mittaa. Pese ja hoida värjättyä tukkaa tuotteilla, jotka suojaa vat väriä ja kiiltoa. 5 Vähennä pesukertoja. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S TRENDIKKÄIN RAJAUS Värillinen alarajaus silmissä on helppo ja moderni tapa tuoda väriä meikkiin. Jos lyhennys jännittää, hyvä harjoituspituus on kaulan puoliväliin ja solis luun väliin ulottuva mitta. Käytä pesun jälkeen föö natessa kevyitä ja ilmavia tuot teita. Vaatteet ja korvarenkaat Zara. Kuivasampoo Fresh Affair. Sampookylpy Chroma Absolu Bain Chroma Respect. J E R E V II N IK A IN E N ?
Tiheä, silikoninen harja värittää ripset nätisti tyvestä latvaan. Paras pidentävä Tällä ripsivärillä saat kaiken: pysyvän taivutuksen sekä tuuheat, pitkät ja siistit ripset. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras kotimainen Kotimainen maskara hoitaa ripsiä luomukoivunmahlalla ja tekee niistä sysimustat ja tuuheat koivuhiillipigmentillä. Ja mikä parasta: levitys onnistuu vieläpä täysin ilman paakkuja! Pehmeä, tiimalasin muotoinen harja ulottuu kaikista lyhyimpiinkin räpsyihin. Paras edullinen Suoraripsinen ilahtuu tämän maskaran antamasta kestävästä ja huolellisesta jäljestä. Lumene Birch Black Volume Mascara Waterproof 17,90 e. Maskara ei myöskään tahraa, varise tai haalistu vaihtelevissa säissäkään. Maskara on testatuista ripsareista kestävin (jopa suihkunkestävä), mutta se lähtee myös kivuttomimmin pois. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S Itku, miten hyvä ripsari Kauneustoimittaja testasi 12 vedenkestävää ripsiväriä ja valitsi parhaat eri tarpeisiin. Pieni miinus tulee siitä, että huolellisesta meikinpoistosta huolimatta silmien alla on aamulla aavistus maskaratuhruja. Maskara irtoaa meikinpoistoaineella täysin ilman sotkua. Se erottelee ripset kauniiksi rivistöksi ja kestää kesäsateen ja tuulen tuiverruksen. Max Factor Divine Lashes Black Waterproof 18,50 e. Tuuheuttava ja kauniisti taivuttava ripsari toimii kuin tupeeraus hiusten tyvessä: kohottaa ripsiä ja tekee katseesta virkeän näköisen. Paras tuuheuttava Kun tavoitteena ovat tuuheaakin tuuheammat ripset, kannattaa tarttua tähän hikoilun ja kesäsateen kestävään maskaraan. Plussaa tulee siitä, että ripsari ei varise edes pitkän päivän aikana. Paras erotteleva Jos pidät siististä lopputuloksesta, tässä on sinulle täydellinen maskara. Lancôme Lash Idôle Waterproof Mascara 31 e. Ainoa miinuspuoli on isohko harja, joka hieman sotkee, ellet ole tarkkana levityksessä. BeautyAct Waterproof Lasting Impact Mascara 17,90 e.. Tarvitaan vain muutama meikinpoistoaineella kostutetun pumpulin pyyhkäisy. Maybelline Colossal Curl Bounce Waterproof Mascara 14,90 e
Lue lisää silmaasema.fi/bonus. Toimenpiteen jälkeen silmään ei tule enää kaihimuutoksia. Lisäksi leikannut lääkäri on asiakkaan tavoitettavissa, mikäli jokin askarruttaa tai huolestuttaa leikkauksen jälkeen. Leikkauskartoituksen aikana keskustellaan Silmäaseman asiantuntijan kanssa näkemiseen ja leikkaukseen liittyvistä asioista sekä kartoitetaan asiakkaan näkemisen toiveet. HUOLELLINEN POHJATYÖ ALKAA LEIKKAUSKARTOITUKSESTA Silmäleikkausta pohtivan kannattaa aloittaa maksuttomasta leikkauskartoituksesta. TOIPUMINEN ON NOPEAA Itse toimenpide vie vain hetken aikaa. IKÄNÄÖSTÄ EROON LINSSILEIKKAUKSELLA Ikänäköeli linssileikkaus on nopea ja vaivaton toimenpide, jolla voidaan korjata kaukoja lähinäköä sekä hajataittoa. Leikkauksen aikana lääkäri kertoo leikkauksen etenemisestä. Silmäleikkauksen avulla on mahdollista päästä eroon silmälaseista. Toisin kuin perinteinen laserleikkaus, linssileikkaus auttaa ikänäköön, jossa silmän oma linssi ei jaksa tarkentaa lähelle. OLISIVATKO SILMÄSI ONNELLISEMMAT ILMAN SILMÄLASEJA. Silmäaseman kokeneet silmäkirurgit tekevät vuosittain yli 25 000 silmäleikkausta silmäsairaaloissamme. Se maksaa itsensä takaisin muutamassa vuodessa, kun silmälaseja ei enää tarvitse uusia. Linssileikkaus sopii erityisesti yli 45-vuotiaille moniteholaseja käyttäville. Leikkauksen jälkitarkastuksessa varmistetaan onnistunut lopputulos ja toipuminen. Linssileikkauksen jälkeen vapaammasta näkemisestä pääsee nauttimaan heti, ilman pitkää toipilasaikaa. Myös ikänäköä voidaan korjata turvallisesti leikkauksen avulla. Näkö paranee heti ja kirkastuu lisää seuraavien päivien aikana. S-Etukortilla Bonusta kaikista silmäleikkauksista 500 € arvosta/silmä. VARAA MAKSUTON SILMÄLEIKKAUSKARTOITUS SILMÄASEMA.FI tai 010 190 200 (mpm/pvm) MAINOS
Säästän sille tilaa Minigrip-pussissa, koska tuote on niin monikäyttöinen. Ostin niitä ulkomailta, mutta nyt Suomestakin saa päteviä. Ihastuin öljyyn jo 2000-luvun alussa sen tuoksun vuoksi. Jos ei pääse suihkuun, sillä voi raikastaa myös kainalot.” ”Etelänlomilla sekoitan kuivaöljystä ja meikkivoiteesta hehkuvan meikin säärilleni.” Mirva Saukkola Tuoksuva monitaituri Tyylikonsultti ja kirjailija Mirva Saukkola: Nuxe Huile Prodigieuse Multi-Purpose Dry Oil, 37 e ”Tämä kosteuttava kuivaöljy kulkee mukana joka reissullani. Siitä saa tehokkaan ja hyväntuoksuisen kasvonaamion, joka kasvoilla voi ottaa vaikka torkut. Ravitsen sillä vartalon ja käsien ihoa, kynsiä ja hiusten latvoja. Jos luomiväri tai huulipuna leviää, miselliveteen kastettu pumpulipuikko korjaa. Misellivesi säästää tilaa laukussa, koska se toimii myös kasvovetenä. Suihkutettava öljy toimii tuoksuna, jos ei halua käyttää erikseen hajuvettä kuumissa maissa.”. Tämä kotimainen on tehokas, hajustamaton ja vegaaninen. Reissussa aine puhdistaa myös kädet ja tahrat vaatteista. Käytän sitä meikinpoistoon ja apurina meikissä. Samalla tekniikalla skarppaan silmänrajaukset. Joka paikan putsari Meikkaaja Ia Luhtanen: Lumene Lähde Nordic Hydra 3-in-1 Micellar Cleansing Water, 4,90 e ”Ennen kuin Suomesta alkoi saada hyviä misellivesiä, olin misellivesituristi. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H A N N A P E S O N E N H E N K I L Ö K O H T A I S T A Reissuhommissa Ammattilaiset kertovat, millaista kauneudenhoitoa he suosivat matkoilla. Etelänlomilla sekoitan kuivaöljystä ja meikkivoiteesta hehkuvan meikin säärilleni, jotka muuten näyttäisivät kalkkunafileeltä
Minulla on todella kuiva iho, joten arvostan sitä, ettei silkki ime kasvoiltani hoitotuotteita yöllä, kuten puuvilla tekee. Voide on paitsi törkeän hyvä ja riit toisa myös taianomaisen ohut. Kun se on vaikutta nut neljä minuuttia, hiukset voi muotoilla. Iho tuntuu kosteutetulta, eikä materiaali ole kos kaan liian kuuma tai kylmä ihoa vasten.” ”Silkki hoitaa paitsi hiuksia myös ihoa. Nukuttuani muutaman kuukauden silkkityynylii nalla tukkani kunto parani. Itselläni sama pullo voi olla käytössä kolme vuotta.”. Se ei ime kasvoiltani hoitotuotteita yöllä, kuten puuvilla tekee.” Meri Milash Paras aurinkosuoja Karkkipäivä-bloggaaja ja luonnonkosmetiikan asiantuntija Sanni Jama: Darphin Intral Environmental Lightweight Shield SK 50, 49 e ”Reissaan paljon varsinkin Kreikassa, enkä koskaan matkusta ilman tätä aurinkosuoja tuotetta. Lähes nestemäinen voide ei tunnu iholla miltään mutta suojaa todella hyvin pigmentti läiskiltä, joita minulle tulee etenkin huulten ympärille. Mineraaliaurinkotuotteen suojausteho säilyy pitkään. Kätevä litteä pullo sopii mihin vain taskuun. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T O T T O V IR T A N E N , IS T O C K , V A L M IS T A JA T JA H A A S T A T E LT A V A T Hyvien hiuspäivien tuoja Kampaamoyrittäjä Pirjo Honkanen, Hiusmuotoilu Point: K18 Leave-in Molecular Repair Hair Mask, 12 e ”Viikonloppumatkoille otan hiustuotteista mukaan vain sampoon ja tämän jätettävän, hiusten raken netta paikkaavan tehohoidon. Hoitoaine ei tee niistä raskaita vaan hel posti käsiteltävät ja sopii jopa lyhyelle tukalleni.” Silkkinen yöhoitaja Stylisti Meri Milash: Bontailsilkkityynyliina, 69,90 e, @bontail.fin ”Pakkaan matkalle mukaan aina ensim mäiseksi silkkityynyliinan ja hotellissa vaihdan sen puuvillaisen tilalle. Hoidon oikea levitystekniikka on lypsäminen, joka on minulle maatalon tyttönä tuttua puuhaa: ainetta työstetään latvoista alkaen tippa kerrallaan, jolloin se pääsee korjaamaan hiusten keratiinira kennetta. Aine levitetään pyyhe kuivaan tukkaan pesun jälkeen. Tutustuin silkkityynyliinan hyötyihin reilut kymmenen vuotta sitten, kun hiukseni alkoivat katkeilla. Voidetta voi käyttää koko kasvoille, mutta itse levitän sitä täsmästi silmän ja huul tenympärysiholle. Viiden millilitran tuubi on täydellisen pieni. Silkki hoi taa paitsi hiuksia myös ihoa. Siinä on kevyesti sävyä, mutta kasvoilla lopputulos on läpikuultava. Tämä suomalaisen merkin tyynyliina on laa dukasta sataprosenttista silkkiä
48 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Miten saan meikin pysymään. Jos meikkivoiteesi sulaa auringossa kilpaa jäätelön kanssa ja huulipuna lähtee ensimmäisen juhlaherkun matkaan, saatat kaivata näitä meikkaajan vinkkejä. K U V A IS T O C K
Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Laita puuteri kasvoille oikein Silmissä Koivisto neuvoo suosimaan vedenkestäviä meikkejä. Ne pysyvät paikoillaan myös hikoillessa, sateella ja onnenkyynelten noustessa. ”Kuumana kesäpäivänä on hyvä keskittyä kuulauteen. Miten siitä saa kerralla kestävän. 3 Jos haluat hillitä kiiltoa, painele ohutta kiinteää puuteria kevyesti ihoon. En laittaisi iholle kovin mattaa tai peittävää meikkivoidetta vaan hyväksyisin sen, että iho kiiltää lämmetessään jonkin verran. Se kuluu kauniisti pois eikä kerrostu huulille. Jos haluaa syödä voileipäkakkunsa rauhassa, huulikiilto on armollinen avec. Se kuuluu kesään.” Liikaa kiiltoa iholla voi ehkäistä valitsemalla koostumukseltaan öljyttömän meikkitai BB-voiteen. Lavera Mineral Compact Powder 12,90 e.. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. ”Vastaan, että en millään! Kannattaa ennemmin käyttää muutama minuutti enemmän meikin pohjustamiseen kuin korjailla sitä monta kertaa.” Hyväksy raikas kiilto Pohjustamisen jälkeen Koivisto suosittelee levittämään kasvoille ohuen ja heleän meikkivoiteen, sävyttävän päivävoiteen tai BB-voiteen. ”Huulet kannattaa rajata ja värittää kauttaaltaan huultenrajauskynällä. Mitä sinä haluat kysyä. Niitä kannattaa suosia myös aurinkopuuterissa ja poskipunassa. Se kannattaa painella iholle, jotta koostumus ei paksunna pohjaa. 2 Tee lempiripsiväristäsi kyynelten ja hikoilun kestävä värittömällä päällysmaskaralla. Se ei muuta alla olevan maskaran koostumusta eikä tuntua mutta parantaa värin kestoa.” Kasvot voi halutessaan viimeistellä puuterilla. Lumene Invisible Illumination Dewy Glow Setting Spray 19,90 e. Mattapintaiset nestemäiset tai lakkamaiset punat pysyvät parhaiten. Silmäluomilla voidemainen luomiväri ajaa saman asian”, meikkaajakampaaja Riia Koivisto FAB makeup & hairista sanoo. Parempi idea on poistaa kosteuspyyhkeellä huulimeikki ja tehdä se uusiksi. Se sopii myös kulmameikin viimeistelyyn. Silmänalusille ja nenänpieliin voi levittää ohuelti peiteainetta, jos on tarvis. ”Vedenkestävät tuotteet tuovat avun myös niille, joiden luomet rasvoittuvat ja silmämeikki leviää yläluomille.” Jos ei pidä vedenkestävien (waterproof) ripsivärien koostumuksesta, kannattaa kokeilla vettähylkiviä (water resistant) maskaroita. Jos puuteri on kovin erivärinen kuin meikkipohja, ihosta voi tulla kirjava.” Meikin kestoa voi parantaa myös kiinnityssuihkeella. Juhlaruokailun kestäviin huuliin tarvitaan vähän kynäilyä. ”Mitä vähemmän iholla on puuterisia kerroksia, sitä ohuempana meikkipohja pysyy. Uutta primeria on hyvä kokeilla ennen h-hetkeä. Pysyvää seuraa 1 Meikinkiinnityssuihke parantaa meikin kestoa ja virkistää ihoa. Näin välttyy ikäviltä yllätyksiltä, kuten meikin rullautumiselta. Asiakkaat kysyvät Koivistolta usein, millä hän korjailee meikkiään. ”Ihon lämmetessä meikki tummuu. Koivisto muistuttaa, että kesällä alle kannattaa levittää aurinkosuojatuote tai valita meikkitai BB-voide, jossa on korkea suojakerroin. Ripsille on myös saatavilla oma ”sateenvarjo”. Voidemaiset tuotteet tuovat kasvoille hehkua ja pysyvät pidempään.” Samoilla vinkeillä saa kestävän arkimeikin. Artdeco Topcoat Waterproof 15,90 e. ”Värittömällä topcoatilla saa ripsiväristä vedenkestävän. Suosikkejani ovat Jeffree Starin Velour Liquid ja Lancômen superohut L’Absolu Drama Ink. Hän suosii jälkimmäisiä, jotta meikkipohja pysyy raikkaana. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S K irkkaasti porottava aurinko, helteessä hikoilu ja juhlaherkkujen syöminen eivät ole meikin kannalta helpoin yhdistelmä. Värittömät puuterit ovat varma valinta. Huultenrajauskynissä luotan MACiin.” Punaa voi lisätä päivän mittaan, mutta maltti on valttia, ettei huulimeikistä tule suttuinen. Kestävän meikin toinen kulmakivi ovat voidemaiset koostumukset. ”Primer kasvoilla on ehdoton. Juhliin kannattaa valita meikinpohjustustuote, jota on käyttänyt ennen
Aino-Kaisa Pekonen on 43-vuotias vasemmistoliiton kansanedustaja ja entinen sosiaalija terveysministeri, jolla on kolme aikuista lasta, aviomies ja kaksi koiraa. Lähdettiin kotiin. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. Hän asuu Riihimäellä. Nyt hän harjoittelee uudenlaista aikuista arkea. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Kehossani ei ole kohtaa, josta en tykkäisi” Aino-Kaisa Pekonen osaa arvostaa itseään, vaikka aikuisiän akne itsetuntoa koettelikin. @akpekonen Saimaa +15 ja tuulee. 537. Ei tykätä
Ikääntymisestä en ole huolissani. Se oli silloista arkea, jossa viihdyin. Olen kuin nuorempi kopio äidistäni ja 90-vuotiaasta isoäidistäni, jotka näyttävät ihanilta. S ain esikoiseni 19-vuotiaana. Hakeuduin ihotautilääkärille ja sain lääkityksen, joka auttoi. Saatan jättää sen päähän jopa tunniksi kerrallaan.” Briogeo Don’t Despair, Repair! Deep conditioning mask 24,90 e. Kun joku kritisoi vaikkapa painoani tai asuani tai sanoo, että näytän väsyneeltä, se satuttaa. Tämä hiusnaamio kosteuttaa ne hyvin. Nyt lapseni ovat 23-, 21ja 18-vuotiaita. Positiivinen raskaustesti oli maailman paras yllätys, ja sopeuduin luontevasti kehoni muuttumiseen. Kehossani ei ole kohtaa, josta en tykkäisi. KUIVIEN HUULIEN PELASTUS ”Naamio kosteuttaa kuivat huuleni. Se kuivattaa finnit nopeasti.” Mario Badescu Drying Lotion 22,50 e. Olin jo 25-vuotiaana kolmen pojan äiti. En loukkaannu siitä. Olemme niin saman näköisiä, että äiti arvostelee samalla omaa ulkonäköään.. Koiriakin oli jossain vaiheessa monta, viisi! Nyt niitä on kaksi. Erityisesti pidän aika isoista huulistani. Meikkaan myös aina, sillä ajattelen, että se on muiden kunnioittamista. Ministerikauden alussa sairastuin stressin tähden aikuisiän akneen. Olen tarkka hiuksistani ja käyn kampaajalla kuuden viikon välein. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Olen kuin kopio äidistäni ja isoäidistäni.” HIUSTEN HELLIJÄ ”Hiukseni ovat minulle tärkeät. Siksi menen nukkumaan viimeistään yhdeltätoista, mieluummin kymmeneltä. Meikkasin myös silloin, kun työskentelin terveyskeskuksen vuodeosastolla yövuorossa. HALUAISIN AJATELLA, ettei julkinen työni aiheuta ulkonäköpaineita, mutta kyllä se aiheuttaa. Olen aamuvirkku ja herään viiden kuuden aikaan ilman herätyskelloa riippumatta siitä, mihin aikaan olen nukahtanut. Huomaan, että pyrin nykyisin laittamaan itseni niin, ettei ulkonäköni aiheuttaisi palautetta. Ikävät kommentit yritän jättää omaan arvoonsa, mutta aina en siinä onnistu. Harjoittelemme puolisoni kanssa ensimmäistä kertaa kahden aikuisen arkea, vaikka olemme olleet 25 vuotta yhdessä. FINNIEN TUHO ”Tutustuin tähän ihoa rauhoittavaan hoitonesteeseen, kun kärsin aikuisiän aknesta. Ainoat omat hetkeni olivat koiranulkoilutuslenkit aamulla ja illalla. Olen yrittänyt aloittaa omia liikuntaharrastuksia ja käydä joogassa, sillä olen keski-ikäinen ja tiedän, että minun pitäisi pitää itsestäni huolta. Jälkeen päin mietin, miten selviydyin. Usein tapaan mieluummin ystäviä tai istun sohvan nurkkaan kuin lähden lenkille. Lasten ollessa pienempiä en ehtinyt harrastaa mitään. Tosin äitini sanoo, että minun pitäisi alkaa rajata niitä, koska huulten rajat heikkenevät keski-iässä. Nyt 43-vuotiaana en enää jaksaisi. IHON PÄIVETTÄJÄ ”Hyvä ystäväni Janne Kataja toi tämän aurinkopuuterin minulle Italiasta. Heistä vain kuopus asuu enää kotona. Tykkään muutenkin kangasnaamioista, ne virkistävät ja niitä on helppo käyttää.” Kocostar Lip Mask Pink Peach 3,90 e. Ne auttoivat nollaamaan pään. Yöunistani en tingi. Kun olin koronakriisin aikaan sosiaalija terveysministerinä usein telkkarissa, vaatetustani kommentoitiin paljon, vaikka olin puhumassa tärkeästä asiasta. Se antaa väriä vaalealle iholleni ja on hyvin riittoisa.” Kiko Milano Lost in Amalfi Baked Bronzer Warm Melange 16,99 e. AIKAA ITSELLENI minulla on nyt enemmän kuin koskaan ennen. Ne ovat tärkeät hyvinvoinnilleni, enkä enää palaudu valvomisesta kuten nuorena. Se vaikutti itsetuntooni, ja oli ikävää näyttäytyä julkisesti näppyjä kasvoissa. Teen sitä luvattoman huonosti
Saako olla miljoona kauneudesta kiinnostunutta silmäparia. Tutustu Miljoonamoukariin. Miljoonayleisö. 2 kuukautta. 1 hinta. a-lehdet.. /miljoonamoukari
Maku on neutraali. Nautiskelija taas todennäköisesti tykästyy kotibaristalle tarkoitettuun kauramaitoon. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S SILLÄ ON MERKITYSTÄ, millä kahvisi höystät. Makeus tuo kahviin pehmeyttä ja pyöreyttä. S A R I H A N N I K A I N E N Vertailussa käytetyt tuotteet: Pirkka Kaurajuoma Barista, Planti Pehmeä & Vaahtoutuva Härkäpapujuoma Kahviin, Alpro Barista Mantelijuoma, Valio Kahvimaito Maidolla on väliä K U V A T IS T O C K JA A D O B E S T O C K Monissa kasvimaidoissa on yhtä paljon kalsiumia kuin lehmänmaidossa eli desissä 15 prosenttia päivän tarpeesta. Vaahtoutuvassa erikoiskahveihin tarkoitetussa lehmänmaidossa on proteiinia reilusti enemmän, 3,5 grammaa desissä, mutta myös härkäpapujuomaa reilusti enemmän sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa – mikä toki tuo makuun herkullista runsautta. Siinä on enemmän sokeria kuin lehmänmaidossa mutta kuitenkin vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. Jos haluat lisätä proteiininsaantia, kokeile kahviisi vaahtoutuvaa härkäpapujuomaa. Siinä on noin 24 kaloria desissä, kun monissa kasvimaidoissa energiaa on tuplasti enemmän. Jos kiinnität huomiota energiansaantiin etkä ole kovin makean kasvimaidon ystävä, kokeile vaahtoutuvaa mantelijuomaa. Jo pari lattea päivässä tarkoittaa helposti yli puolta litraa maitoa tai kasvimaitoa. Siinä on kasvimaidoksi paljon proteiinia, yli kaksi grammaa desissä. ! Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .
54 K A U N E U S & T E R V E Y S
Ihana, kamala sokeri. Siitä voi oppia nauttimaan hyvällä omallatunnolla. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N A K A U H A L A k u v a t I S TO C K Vaikka makeanhimo saattaa aiheuttaa epäonnistumisen tunteita, sokeri ei ole myrkky
Kun puhutaan sokerista, ensimmäiseksi on hyvä määritellä, mistä on kyse. ”Sokerit koostuvat erilaisista molekyylirakenteista. Pieni suklaapatukka päivässä on sokerinsaantisuositusten valossa ok. Sokeri on ennen kaikkea energianlähde. Usein ihmiset tarkoittavat sokerista puhuessaan sakkaroosia eli pöytäsokeria, joka koostuu glukoosista ja fruktoosista”, laillistettu ravitsemusterapeutti Kirsi Englund sanoo. Laillistettu ravitsemusterapeutti Kirsi Englund Erikoistutkija Niina Kaartinen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Pieni suklaapatukka päivässä on sokerinsaanti suositusten valossa ok.. Esimerkiksi annos muromysliä sisältää noin kuusi grammaa sokeria, kakkupala 15 grammaa ja saaristolaisleipäviipale viisi grammaa. Sen osuus ei kuitenkaan saisi ylittää 10 prosenttia päivän energiansaannista. Suositus ei koske hedelmien ja maitotuotteiden luontaisesti sisältämää sokeria. ”Hedelmiä ei pidä vältellä sokerin takia, ne ovat tärkeitä ravitsemukselle. Sokerin olomuodolla ei ole väliä: kookossokeri, tumma sokeri ja valkoinen sokeri ovat kaikki sakkaroosia ja ravitsemuksellisesti hyvin lähellä toisiaan. Elimistö käyttää polttoaineekseen eniten juuri glukoosia. ”Aivot käyttävät päivässä noin 140 grammaa glukoosia energianlähteenään. ”Ihmisen keho on historian saatossa sopeutunut myös sellaisiin tilanteisiin, jolloin hiilihydraatteja eli sokereita ei ole ollut riittävästi saatavilla. Sadassa grammassa suklaata on noin 50 grammaa sokeria eli yhdessä suklaapatukassa on sitä noin 20-25 grammaa. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S S okerilla on nykyisin huono maine. Kun kevyttä työtä tekevä kohtalaisesti liikkuva nainen tarvitsee noin 2 000 kaloria päivässä, lisätyn sokerin saannin ei tulisi ylittää 50 grammaa päivässä. Hunajakaan ei ole sokerinäkökulmasta terveysmielessä merkittävästi parempi valinta. Maitotuotteissa on myös paljon hyviä ravintoaineita, eikä niiden luontaisesta sokerista tarvitse huolestua”, erikoistutkija Niina Kaartinen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta kertoo. Ihan näin asia ei kuitenkaan ole. Terveyden kannalta ei ole merkitystä, mitä niistä syö. Kun aivot saavat energiaa, ne jaksavat keskittyä ja pysyä virkeinä. Kaikki hiilihydraatit pilkotaan elimistössä glukoosiksi ja fruktoosiksi, jotka sitten imeytyvät suolistosta verenkiertoon. Sokeri on myös lihaksille nopein keino saada energiaa.” Kuulostaa siltä, että elimistö tarvitsisi toimiakseen sokeria, mutta tämäkin asia on monimutkaisempi. Kannattaa siis valita makeuttaja, jonka mausta pitää eniten. Jos syö lisättyä sokeria muissakin muodoissa, 50 grammaa sokeria ylittyy yllättävän helposti. Se on kehon polttoainetta, jota aivot ja lihakset hyödyntävät. Elintarvikkeita markkinoidaan kertomalla, että ne eivät sisällä lisättyä sokeria. Sokerit kuuluvat hiilihydraatteihin, ja sokeria on hiilihydraattipitoisissa ruoissa eri muodoissa, kuten glukoosina, fruktoosina tai laktoosina. Elimistö pystyy tuottamaan aivoille energiaa myös proteiineista ja rasvoista.” Sokeri on kuitenkin nopeampi ja tehokkain tapa saada keholle virtaa. Herkkuja saa syödä Lisättyä sokeria ei tarvitse vältellä täysin, vaan sitä mahtuu myös terveelliseen ruokavalioon. Makeuta maku edellä Kun puhutaan sokerinsaantisuosituksista, tarkoitetaan lisättyä sokeria. Oli sokeri missä molekyylimuodossa tahansa, sillä on elimistölle yksi tärkeä merkitys. Lasillisessa virvoitusjuomaa on puolestaan noin 30 grammaa sokeria. Moni ajattelee sokerin lihottavan tai olevan suorastaan haitallista terveydelle. Lisättyä sokeria on erityisesti makeisissa, limsoissa ja leivonnaisissa mutta myös esimerkiksi maustetuissa jogurteissa, saaristolaisleivässä ja välipalakekseissä
Toisin kuin moni luulee, sokeri ei missään muodossa ole elimistölle myrkkyä. Överit altistavat monille vaivoille Yksi sokeriin liittyvistä ongelmista on sen suuri energiapitoisuus. Osassa lisättyä sokeria sisältävissä ruoissa ei ole juurikaan tärkeitä ravintoaineita. THL:n FinRavinto 2017 -tutkimus Sokeri voi vallata tilaa suoja-aineilta Miksi lisättyä sokeria pitäisi syödä vain kohtuudella, onko se haitallista elimistölle. Tästä napostelukierre johtuu Sokerilla on suora yhteys verensokeriin ja sitä kautta aivoihin, vireystilaan ja mielialaan. 1 BANAANI makeuttaa monet leivonnaiset ja saat kaupan päälle muun muassa folaattia, kaliumia, C-vitamiinia ja magnesiumia. Sen huono puoli on, että se on hyvin makeaa eli annostelussa kannattaa olla tarkkana. Silloin voi syntyä ajan mittaan ongelmia, kuten ravintoainepuutoksia, ja vastustuskyky, jaksaminen ja vireystila saattavat huonontua. Silloin tulee nälkä. 3 STEVIA on kaloriton makeuttaja, jota saadaan steviakasvista. Verensokerin lasku voi tuntua myös heikotuksena, päänsärkynä, keskittymisvaikeuksina, ärtyisyytenä eli nälkäkiukkuna tai käsien tärinänä. Ylipaino on terveydelle haitallista monin tavoin: se altistaa metaboliselle oireyhtymälle, hiljaiselle tulehdukselle, monille kansansairauksille, kuten 2 tyypin diabetekselle ja. Jos syö kunnon ruokaa ja paljon sokeripitoisia ruokia sen päälle, tulee helposti saaneeksi liikaa energiaa ja kilot alkavat kertyä. Runsas lisätyn sokerin syönti voi heikentää suoliston mikrobiston tasapainoa. Kannattaa kuitenkin miettiä, onko se todella tarpeen vai voisitko vain nauttia sokerista hyvällä omallatunnolla silloin, kun kaipaat makeaa. Jos siis syö paljon sokeriherkkuja, ruokavalio saattaa olla rempallaan muutenkin. Vastaus on kyllä ja ei. . Tämä on hyvä Kokeile uusia makeuttajia Jos haluat vähentää lisätyn sokerin syömistä, kokeile makeuttamiseen muita keinoja. Kun verensokeri laskee, se on keholle viesti, että tarvitaan lisää energiaa. Jos sokeripitoisilla valinnoilla korvaa usein oikeaa ruokaa, saa energiaa, mutta vitamiineista, kuidusta, hyvistä rasvoista ja proteiinista alkaa tulla pulaa. Maksakin voi rasvoittua, jos sokeria syö ylen määrin. ”Väestötason tutkimuksissa on havaittu, että runsas lisätyn sokerin saanti on yhteydessä kokonaisuudessaan heikompaan ruokavalioon”, Kaartinen sanoo. Banaani on myös hyvä välipala, sillä se täyttää vatsaa. Jos käytät kahvissa maitoa, muista että myös maito saa kahvin maistumaan makealta. Jos välipalasuklaapatukan vaihtaa vaikkapa marjoihin, pähkinöihin ja jogurttiin, elimistö saa proteiinia, kalsiumia, ravintokuitua, hyvää rasvaa ja vitamiineja, joita se tarvitsee voidakseen hyvin. Kun syömme, verensokeri nousee ja siitä voi seurata hyvänolontunne. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S sydänja verisuonitaudeille. Kiinnostavaa on myös se, että THL:n tutkimuksen mukaan sokerinsyönti on yhteydessä terveyden kannalta huonompiin ruokavalintoihin. 2 KARDEMUMMA tuo luontaisesti makeutta esimerkiksi kahviin ja leivonnaisiin. Kokeile paahdettua ruisleipää, jonka päällä on banaania ja maapähkinävoita tai tahinia. ”Elimistö säätelee tarkasti verenkierrossa olevan sokerin määrää, sillä aivot ja punasolut tarvitsevat tietyn verensokeritason voidakseen hyvin”, Englund sanoo. Noin kolmannes suomalaisista naisista saa liikaa lisättyä sokeria. Sokeripitoisista ruoista elimistö saa käyttöönsä glukoosia, jota se voi hyödyntää helposti. Jos sitä syö paljon, seurauksena on kuitenkin usein ongelmia, sillä silloin ruokavalion ravintoainetiheys heikkenee eli ruo kavaliossa ei ole tarpeeksi elimistölle tärkeitä suoja-aineita. Se on yhteydessä ylipainoon, tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja jopa masennukseen
Makea voi auttaa hetkeksi, mutta se ei hävitä kurjia tunteita. Vaikka joskus söisitkin vähän enemmän jotain hyvältä maistuvaa ruokaa, se on ihan ok. Näin olet jo syönyt vatsasi täyteen kunnon ruokaa. Italiassa ruoan ääreen pysähdytään myös nauttimaan. Hengitysharjoitukset rauhoittavat kehoa ja mieltä. 3 Neutralisoi makeanhimo. Voisitko lopettaa syömisen, kun tunnet, että olosi on kylläinen. Jos vääristyneen suhteen oikominen ei onnistu omin voimin, kannattaa hakea apua ammattilaiselta. 4 Syö vatsa täyteen. Sitä voi syödä, kun tekee mieli, ja olla syömättä, kun ei tee. Kokeile myös syödä makeat herkut jälkiruokina. Silloin herkkuannos voi luonnostaan pienentyä. Kun ruokaan keskittyy, sitä syö usein vähemmän. Itsekuri on yleensä melko rajallinen ja tiukkaa lakkoa seuraa melko varmasti repsahdus. 5 Nautiskele ruoastasi. Makeaa elämää vaikka joka päivä Sokerin kanssa voi tulla sinuiksi niin, että se ei hallitse sinua vaan sinä sitä.. Kun syö pääosin hyvin, herkku päivässä mahtuu kyllä elämään. Italiassa syödään aamiaiseksi usein suklaavoisarvi, ja silti kansa pysyy hoikkana. Se tarkoittaa, että aamiaista ei pidä jättää väliin ja pelkkä broilerisalaatti ei useinkaan riitä lounaaksi. Vältä liittämästä makeisiin ruokiin kieltoja tai palkintoja ja opettele ajattelemaan, että ruoka on vain ruokaa. Yksi selitys voi olla se, että maassa syödään muuten suhteellisen terveellisesti. 2 Säätele tunteita toisin. Syö kunnon aterioita aamupäiväpainotteisesti niin, että vatsasi tulee oikeasti täyteen. Sokerikoukku ja vääristynyt ruokasuhde aiheuttavat helposti pettymyksen ja epäonnistumisen tunteita, harmia ja stressiä, kun ei ehkä aina onnistukaan pitäytymään itselleen luomissa säännöissä tai rajoituksissa. Sokerinhimon taustalla on usein nälkä. Sokerikoukulla voi olla ikäviä vaikutuksia mieleen, mikä on hyvä ymmärtää. Jos suklaata tuppaa menemään kerralla puoli levyä, puolita ensin annos ja keskity nauttimaan siitä, mitä syöt. Tunteita voi opetella käsittelemään esimerkiksi puhumalla, kirjoittamalla, maalaamalla tai piirtämällä. Huolehdi, että saat ravinnostasi tarpeeksi ravintokuitua, hyvää rasvaa, kasviksia ja proteiinia. Sokerin pitäisi olla luonnollinen osa ruokailua. Älä yritä turruttaa tai siirtää niitä syömällä sokeria. Sen syöminen tai syömättä jättäminen ei muuta sinua ihmisenä miksikään, ja ruoasta saa nauttia. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Vähennä henkistä kuormaa. Kuulostele kehoasi. Hyväksy myös vaikeat tunteet. 6 Pienennä makean määrää. Kahvin kanssa voi syödä pari palaa suklaata joka päivä, eikä siitä ole mitään haittaa. Henkistä kuormitusta helpottaa se, että opettelet suhtautumaan sokeriin sallivasti, etkä aseta itsellesi turhia kieltoja makean suhteen
Koska vähäkuituinen hiilihydraattilähde imeytyy nopeasti, verensokeri nousee vauhdilla – ja pian se laskee jälleen. Kuitenkin juuri kohtuus on monelle vaikeaa. ”Ruokasuhdetta voi tasapainottaa vaikka niin, että syö joka päivä pienen makean jälkiruoan. Silloin tekee mieli napostella lisää. Siksi Englund ei suosittele sokerilakkoa, sillä se perustuu kieltoihin. ”Verensokerin noustessa haima alkaa erittää insuliinia, jonka tehtävä on napata sokeri verestä ja kuljettaa se kudoksiin, lihaksiin ja maksaan”, Englund sanoo. Toiset pystyvät säätelemään ruokahaluaan paremmin, toisilla on suurempi tarve syödä. Makeat nautinnot kuuluvat elämään – kunhan pysyy kohtuudessa. Sokeri ei poista tunteita. Sokerikoukku on myös usein yhteydessä tunnesyömiseen. Jos taas syö vaikkapa kananmunaruisleivän, elimistö saa hiilihydraatteja, ravintokuitua, proteiinia ja rasvaa. Silloin jaksaa paremmin ja pidempään eikä tarvitse syödä niin paljon. ”Jos ihmisellä on energiavaje, keho pyrkii huolehtimaan siitä, ettei ihminen kuole nälkään vaan syö edes jotain”, Englund kertoo. Usein sokerikoukku liittyykin itse asiassa nälkään tai laihduttamiseen. Vaikka sokerilla voi olla liikaa käytettynä huonoja vaikutuksia terveydelle, sitä ei kannata demonisoida. Pettymys aiheuttaa helposti sen, että ihminen alkaa kurittaa itseään uudestaan tiukoilla säännöillä. Näin verensokeri nousee maltillisesti ja pysyy tasaisena kauan. Kun aivot saavat tiedon, että elimistössä on energiavaje, ne aktivoivat ihmisen syömään. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S asia, jos tarvitsee äkkiä lisäenergiaa esimerkiksi kestävyysurheilussa. Mielihalu lisääntyy ja syöminen sekä painokin voivat alkaa jojoilla.” Lakkoa jaksaa aikansa, mutta jossain vaiheessa mielihalu saattaa kasvaa suureksi ja päätyy syömään sokeria. Kun on syönyt, ne tulevat takaisin.. Kun on syönyt, ne tulevat takaisin. Silloin hiilihydraattien pilkkoutuminen ja vapautuminen suolistosta verenkiertoon tapahtuu hitaammin. ”Silloin sokeria käytetään hankalien tunteiden unohtamiseen ja siitä tulee helposti tapa. Kun sokeria ajattelee usein, se pysyy aivoissa aktiivisena. Miksi kohtuus on vaikeaa. Sokeria voi tehdä silloin mieli, koska siitä saa nopeasti energiaa. Sokerin maku on silti miellyttävä, ja se tuo aivoille mielihyvää”, Englund sanoo. Aivoissa sijaitseva mielihyväkeskus ohjaa syömishaluja. Jos keho ei saa tarpeeksi ravintoa, nälkä kasva, kunnes se riistäytyy käsistä. Kokeile sokerisuhteen neutraloimista Kun sokerin kieltää itseltään, sitä himoitsee usein kahta kauheammin. ”Sokerissa ei ole varsinaisesti havaittu riippuvuutta aiheuttavaa ainesosaa. Siksi kannattaa miettiä, mihin tunteeseen sokeria syö ja voisiko omia tarpeita täyttää jotenkin muuten. ”Se aiheuttaa ruokasuhteen vääristymistä. Sokeri ei kuitenkaan poista tunteita. ”Vaikka söisi kaiken suklaan maailmasta, se ei vie pois yksinäisyyttä, surua tai tylsyyttä.” . Syöminen tuo lohtua, hyvää oloa ja turvan tuntua”. Se ei kaada kenenkään terveyttä ja suhtautuminen sokeriin muuttuu neutraaliksi, kun huomaa, ettei tietyn ruoan syömisestä seuraa mitään kamalaa”, Englund sanoo. Muuten se ei ole eduksi
Aloitin tiukan, muutaman viikon sokerilakon ja pääsin irti sokerikoukusta. Aika näyttää, jatkanko lempeällä linjalla vai aloitanko jälleen tiukan sokerilakon.” ”Toivon, että oppisin käyttämään sokeria kohtuudella” Mariela Sarkima, 43. Levitin viltin kukkivien tuomien viereen, mutustelin suklaapatukkaa ja nautin. Kun minulla oli iltaisin omaa aikaa, mutustin salaa pakastemutakakkua. Elämäni on asettunut ja väsymys helpottanut. Sokerinsyöntini pysyi hallinnassa ja painoni kurissa. Painan saman verran kuin ollessani viimeisilläni raskaana, 79 kiloa. Siitä alkoi viiden vuoden ajanjakso, jolloin söin terveellisesti ja liikuin. KEHONI ON NYT suurempi kuin ikinä ennen, enkä tunne sitä omakseni. Lakon avulla onnistun katkaisemaan sokerin jatkuvan syömisen. Olin ahdistunut ja pettynyt itseeni. Huomasin, että minulle sopii nollatoleranssi. Makeanhimoon auttaa, kun syön kunnon aterioita säännöllisesti, emmekä osta kotiin herkkuja. Vauvavuosi on nyt takana. Kun vedin karkkiöverit, huono olo oli fyysistä eikä henkistä. Olen 160 senttimetriä pitkä. Työt loppuivat lähes kokonaan ja muutin Helsingistä Vihtiin. Kun muutin nuorena aikuisena yksin Barcelonaan, hain läheisestä videovuokraamosta lakuja koti-ikävääni. Toivon, että oppisin käyttämään sitä kohtuudella. Olin säästänyt peltipurkkiin käyttörahaa kesälomareissua varten. Tosin jälkeenpäin tilalle tuli epäonnistumisen tunne sokerikoukun takia. Lapseni synnyttyä sokerinsyönti lähti käsistä. Tuntui niin hyvältä, että söin toisenkin. Viiden vuoden kuluttua kilot olivat tulleet takaisin, sillä en liikkunut ja söin miten sattuu, myös liikaa sokeria. Pyrin nyt tekemään valintoja hyvinvointi edellä. Jotta jaksoin kävellä vaunulenkeillä, otin suklaapatukan mukaan. Toivon, että pystyn lopettamaan yhteen palaan. OLEN TURVAUTUNUT sokeriin, kun elämässäni on ollut raskaita aikoja, stressiä tai väsymystä. Sokeri auttoi pahaan mieleen. Reissatessani kauneuslähettiläänä maailmalla ostin pitkien työpäivien jälkeen herkkuja kioskilta sen sijaan, että olisin syönyt kunnon ruokaa. Vähän alle kolmikymppisenä painoin 68 kiloa. Sokeri on edustanut minulle turvallisuutta ja auttanut sydänsuruihin. Jos niitä on kaapissa, syön ne. LAIHDUTIN VUODESSA kymmenen kiloa. Seuraavana päivänä ostin jälleen kaksi patukkaa ja söin molemmat. Tarkoitukseni oli säästää toinen ja syödä toinen. Keväällä 2020 tulin raskaaksi, ja samaan aikaan alkoi koronapandemia. Kärsin raskauden alkuajat päänsärystä ja väsymyksestä. Makeanhimoni on taas vähentynyt, enkä ole talven jälkeen enää vetänyt sokeriövereitä. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S V arhaisin muistoni sokeririippuvuudesta on keväältä 1989, kun olin kymmenvuotias. Tällä kertaa en ole kuitenkaan kieltänyt sokeria itseltäni täysin. Aloitin uudestaan bloggaamisen, kuuden viikon sokerilakon ja laihdutin ylipainon pois. Jatkuessaan sokerikoukku voi olla tuhoisaa terveydelleni. Perustin Laihisraivarit-blogin ja aloin muuttaa elintapojani. Tunnen itseni kömpelöksi, kuorsaan ja hengästyn helposti. Kun menen viikonloppuna lastenjuhliin, aion syödä kakkua. Näin jatkui koko toukokuun, kunnes olin syönyt niin paljon suklaata, että rahani loppuivat. Minulla on vaarallisen paljon viskeraalista eli sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa. Suhteeni sokeriin on mennyt ääripäästä toiseen. Sitten päätinkin ottaa säästöistä pari markkaa kerrallaan ja ostaa koulusta tullessani kaksi suklaapatukkaa. Ison elämänmuutoksen jälkeen aloin jälleen hakea turvaa sokerista
Hän asuu Vihdissä miehensä ja tyttärensä kanssa.. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S Mariela Sarkima on kauneusja hyvinvointialan yrittäjä
Osalle löysä uloste kolmesti päivässä on ok, kun taas toisille se on jo ongelma. Myös monen lääkkeen haittavaikutuksena voi olla ripuli tai ummetus. Kokeile myös laktoosittomia tuotteita, vaikkei sinulla olisi todettu laktoosi-intoleranssia. Gastroenterologian erikoislääkäri Miika Vuorinen Kuopion yliopistollisesta sairaalasta sanoo, että terve vatsa kestää erilaisia ruokia eikä kipuile häiritsevästi, ja ulostetta tulee säännöllisesti. Hyvälaatuiset eli toiminnalliset vatsavaivat ovat yleisiä. Suoliston saa surraamaan, kun liikkuu 20–60 minuuttia kerrallaan kolmesta viiteen kertaan viikossa. Hedelmistä pannassa ovat omena, päärynä, persikka ja mango, sen sijaan sitrushedelmiä voi syödä. Toiminnalliset vatsavaivat voivat tutkitusti myös aiheuttaa ahdistusta ja rajoittaa elämää. Sitä voi aiheuttaa myös liikunnan vähentyminen. Pieniä kokeiluja voi tehdä omin päin, mutta isot muutokset tulee toteuttaa ravitsemusterapeutin ohjeistuksella. Tiedetään myös, että herkkävatsaisuutta kehittyy herkemmin heille, joilla on pitkittynyttä stressiä, ahdistusta tai masennusta. Stressi ja väsymys aiheuttavat monia vatsavaivoja: turvottelua, ilmavaivoja, ripulia ja kipuja. Aina on hyvä kuulostella, mitä vatsa sanoo sinne lähetetyistä ruuista. Sipuli on yleensä vatsalle kaikista pahin raaka-aine. Moni tietää kokemuksesta, että banaani ummettaa, hiilihapolliset juomat turvottavat ja hernekeitto pierettää. Ärtyvään suoleen ei ole parantavaa hoitoa, mutta se ei onneksi ole etenevä sairaus eikä yleensä aiheuta ravintoaineiden imeytymisongelmia. Ärtyvää suoltaan kivulla ja turvotuksella oirehtivista kaksi kolmesta saa apua low fodmap -ruokavaliosta. Lenkille ei uskalla lähteä, jos kesken kaiken tulee vessahätä tai konstikkaan vatsan vuoksi sosiaa liset tilanteet voivat jännittää. K urnii, turvottaa ja pierettää. Alkoholi ja tupakka lisäävät yleensä vatsanpuruja. Kannattaa nauttia myös jogurttia, piimää ja muita hapanmaitotuotteita. Herkkisvatsaa voi tyynnyttää ruokavaliolla ja rutiineilla. LENKITÄ SUOLTA Kävely tai muu liikunta helpottaa ärtyvän suolen oireita, sillä liike nopeuttaa kaasun ja ulosteen kulkua paksusuolessa. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Rauha mahassa Ripuli ja ummetus ovat yleensä viattomia vaivoja. Herkkä vatsa voi olla elämää rajoittava vaiva. Ikääntyminen hidastaa suolen toimintaa ja lisää usein ummetusta. Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä IBS vaivaa jopa kymmentä prosenttia suomalaisista. Vuorinen lisää, että herkkä vatsaisuus on pitkälti kokemuspohjaista. 1 K U V A IS T O C K. Sen oireita ovat muun muassa vatsakivut, ripuli ja ummetus. Muita suositeltavia ruokia ovat riisi, tomaatti, kurkku, porkkana ja peruna. 3 Rauhoita vatsa riittävällä unella, säännöllisellä ateriarytmillä ja muilla hyvillä rutiineilla. Osa jännittää vatsallaan eli maha alkaa möyriä tai menee sekaisin ennen jännittävää koitosta. Mutta mikä on vielä normaalia mahan mölyämistä. Oireisiin voi onneksi usein vaikuttaa elintavoilla. Ruokavaliosta karsitaan imeytymättömiä hiilihydraatteja, kuten herneitä, papuja, kaaleja sekä viljoja. 2 LEPYTÄ VATSA RUUALLA Jos vatsasi on herkkis, vaihda vehnä ja ruis kauraan ja kahvi kofeiinittomaan teehen
Hoitona on glutee niton ruokavalio. Hormonimuutokset ovat myös menkkaturvotuksen ja -ripulin syy. Nämä oireet voivat viitata kasvain ten lisäksi tulehduksellisiin suolistosairauksiin eli IBD:ihin. Ulosteen veritestillä tehtävä seulonta laajenee myöhemmin kaikkiin 56–74vuo tiaisiin. Jos edellä kuvatut oireet alkavat vasta viisikymppisenä, on yleensä syytä tehdä varmuuden vuoksi paksusuolen tähystys, sillä syöpäriski kasvaa ikääntyessä. Tulehduksellisia suolistosairauksia hoidetaan ensisijaisesti lääkityksellä, joilla pyritään rau hoittamaan taudin aktiivivaihe ja estämään taudin pahenemisvaiheita. Näihin sairauksiin kuuluvat Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus. 5 4 7 ANNA LÄÄKÄRIN SELVITTÄÄ Verinen uloste, yöllinen ulos tamistarve, rasvaripuli, yhtä aikainen laihtuminen ja suolen toiminnan muuttuminen sekä selkään säteilevä kipu ovat oireita, joiden ilmaannuttua on syytä lähteä lääkäriin. Kiitos menopaussi! Toiminnallisten vatsavaivojen riski vähenee vaihdevuosien jälkeen. Suomessa on aloitettu tänä vuonna suolistosyövän seulonta 60–68vuo tiailla. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 VIISIKYMPPINEN, HUOMAA MUUTOS Jos olet alle viisikymppinen ja kärsinyt jo pitkään turvotuk sesta, ilmavaivoista, vaihtele vasti ummetuksesta ja ripulista tai vatsa kivuista, jotka helpottavat pieremällä tai ulostamalla, kärsit todennäköisesti herkästä vatsasta eli toiminnallisista vatsavaivoista. Tauti voi puhjeta joka iässä, ja se todetaan veri kokeella tai ohut suolen koepalalla. Asiantuntija: Gastroenterologian erikoislääkäri ja lääketieteen tohtori Miika Vuorinen Kuopion yliopistollisesta sairaalasta K U V A IS T O C K. Kol manneksella suo malaisista on siihen alttius. Suolistosyöpä on Suomessa toiseksi yleisin syöpä. TUNNISTA TAUTI Keliakiassa glu teeni tulehduttaa ohutsuolen lima kalvon ja aiheuttaa vatsavaivoja. Se johtunee estrogeenin hiipumisesta
Tärkeintä on kiihdyttää itsensä kovaan vauhtiin.” Hyppylajit, kuten pituushyppy ja kolmiloikka, sujuvat Helenalta vanhasta muistista mutta koettelevat erityisesti jalkoja. Ne tuovat minulle hyvää kuntoa ja mieltä.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ” Yleisurheilussa saan ahaaelämyksiä” ?. Aikuisten yleisurheilukoulussa treenataan kaikkia juoksu-, hyppyja heittolajeja sekä kävelyä. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t T I M I K U O S M A N E N V ihdoin se lähti oikeassa asennossa, Helena Waltari riemuitsi yleisurheilukoulun harjoituksissa tänä keväänä, kun hän sai kiekon kaartamaan ilmaan oikeaoppisesti. ”Oma tasoni riittää aina. Helenan pitää erityisesti pikajuoksumatkojen telinelähdöistä ja niiden vaatimasta keskittymisestä; siitä, kun liikkeelle ampaistaan parilla räväkällä askeleella. Nuorena pituutta ja kolmiloikkaa hypännyt Helena palasi yleisurheilukentille ystäväporukan innoittamana kolmisen vuotta sitten. Kun viimeksi juoksin aitoja, aitavälejä lyhennettiin ja korkeutta säädettiin tasolleni sopivaksi. Seiväshyppy on ainoa yleisurheilulaji, jossa en ole vielä saanut onnistumisen elämystä. Helena lämmittelee niitä huolellisesti eikä tee treeneissä maksimisuorituksia. Siinä ei ole mitään ylimääräistä tai turhaa. ”Pitää olla todella hyvä syy, että jättäisin treenit väliin. Sen ansiosta sain kivan juoksurytmin ja tunsin onnistumisen riemua.” Yleisurheilusta on tullut hänelle uudestaan tärkeä. ”Ei loikkiminen ihan samalta tunnu kuin reilut 20 vuotta sitten. Nuorena hyppäsin pituutta metrin verran pitemmälle kuin nykyisin ja kolmiloikassa jokaisesta loikasta on kadonnut vuosien varrella metri. ”Juokseminen on urheilua pelkistetyimmillään. Teen luontaisesti kaiken väärinpäin. ”Yleisurheilussa hienointa ovat ahaa-elämykset ja se, että siinä voi aina kehittyä ja oppia uutta. Treeneissä kiekko lentää, hypyt kulkevat ja vauhti kiihtyy yli nelikymppisenäkin. Varmaan pelkään rojahtavani seiväskuoppaan”, Helena sanoo ja naurahtaa. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S Helena Walteri palasi yleisurheilukentälle yli 20 vuoden tauon jälkeen. Kiekonheitto on teknisesti vaikea laji, ja Helenalta vei vuosia saada aikaan suoritus, johon hän on tyytyväinen. Saan silti iloa siitä, että pystyn ylipäätään nelikymppisenä hyppäämään ihan hyviä hyppyjä.” Aikuisiällä Helena on oivaltanut, miten voi treenata kovaa mutta rennosti
Tärkeintä on kiihdyttää itsensä kovaan vauhtiin.”. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S Helena Waltari, 41 Työ: kestävän liikenteen johtava asiantuntija Asuu: Espoossa Perhe: puoliso ja kolme lasta ”Juoksemisessa ei ole mitään ylimääräistä tai turhaa
66 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Voit täyttää ison limsapullon hiekalla tai vedellä lisäpainoksi. 6. Lähde: Espoon Tapioiden pikaja aitajuoksuun erikoistunut valmentaja Kirsti Sysikaski 2 1 3 6 7 5 4. Juoksusukat vaimentavat iskuja eivätkä liu’u kengissä vauhdikkaassakaan askelluksessa. Falke RU4 Invisible Women Running No Show Socks 21 e, falke.com. Shock Absorber Run S5044, 56,90 e, shockabsorber.fi. Kevyesti topattu juoksutakki suojaa tuulelta ja sateelta sekä lämmittää ennen ja jälkeen treenin. LISÄÄ räjähtävää voimaa heittämällä kuulaa, kuntopalloa tai isoa kiveä kyykystä jalkojen edestä eteen tai ylhäältä pään takaa eteen. Casall Long Distance Jacket 299 e, ellos.fi. Askella perään nopeasti. Adidas Performance 3 pack 12,95 e, zalando.fi. Hengittävä juoksutoppi on valmistettu kierrätetystä polyesterista, ja siinä on hankaamattomat saumat. Lyhyetkin portaat riittävät. Voit myös tehdä porrasspurtteja: juokse 10 kertaa ylös ja kävele alas. VALITSE portaat aina kun mahdollista. JUOKSE eripituisia spurtteja kymmenestä metristä 100 metriin. Juoksutrikoiden tärkeimmät ominaisuudet ovat leveä vyötärönauha sekä tukeva, myötäilevä ja joustava materiaali. ”Kunnioitan valmentajan läsnäoloa keskittymällä ohjeisiin ja tekemällä aina parhaani.” Räjähtävää voimaa Spurteissa vaatteiden pitää joustaa ja tukea. Nike W Nk Epic Lx Tght 99,99 e, stadium.fi. Ota tauko töistä ja tee kyykkyjä ja askelkyykkyjä pari minuuttia. Kevyissä ja tukevissa yleisurheilukengissä on niin lyheen kuin pitkäänkin pyrähdykseen sopivat piikit pohjissa. Kapeat hikinauhat estävät otsahiusten karkailun ja hien valumisen silmiin. SOC W Run Singlet 14,99 e, stadium.fi. 5. HANKI voimaa jalkoihin. 7. 3. 2. Rintoja tukevat hypyissä, loikissa ja spurteissa urheiluliivit, joissa on leveät olkaimet ja kahdeksikkotuki. Näin parannat juoksunopeutta TREENAA vähintään kolme kertaa viikossa vatsaja selkälihaksia vuorotellen 3 x 20 toistoa. Hoka One One Rocket LD 46 e, hokaonesuomi.com. HARJOITA päkiöitä ja nilkkoja. Nopeus ja juoksuasento paranevat, kun keskivartalon halllinta on kunnossa. 4. Nouse vaikka hampaita pestessäsi yhdellä tai kahdella jalalla päkiöille, tee 3 x 10 toistoa. Helena arvostaa valmennusta ja saamiaan neuvoja
2. SE ONNISTUU YKSIN JA YHDESSÄ . Kaikista kaupungeista ja monista kunnista löytyy yleisurheilukenttä, jossa voi hypätä pituutta, työntää kuulaa tai juosta ilmaiseksi. Voit osallistua yleisurheilukouluun tai voit treenailla yksin urheilukentällä tai sisähallissa. Kysy oman alueesi yleisurheiluseurasta aikuisten yleisurheilukoulusta tai googlaa paikkakuntasi + aikuisten yleisurheilukoulu. 3. Lähde: Espoon Tapioiden pikaja aitajuoksuun erikoistunut valmentaja Kirsti Sysikaski. Jos innostut kisaamaan, veteraanisarjoissa on ikäsarjoja 30-vuotiaille ja sitä vanhemmille. SE SOPII KAIKILLE . Yleisurheilussa on niin hyppy-, heittokuin juoksulajeja, joten jokaiselle löytyy sellainen, jossa voi kehittyä ja haastaa itseään. Harrastaa voi keväästä syksyyn. Mikään laji ei vaadi extreme-taitoja. 3 syytä harrastaa yleisurheilua 1. SE ON EDULLISTA . 67 K A U N E U S & T E R V E Y S Innostuitko
68 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Jos kesä muuttuu vuosi vuodelta tukalammaksi, syy ei välttämättä ole säässä. Lämmönsietokykyä heikentää muun muassa ikä. Helle sisälläsi
Auringonpistoksen aiheuttaa päähän kohdistuva voimakas auringonpaiste. Myös lihakset lämmittävät meitä.” Lihasmassan hupenemista voi ehkäistä säännöllisellä liikunnalla ja välttämällä laihdutuskuureja, sillä pudotetusta painosta merkittävä osa on lihasmassaa. Pelkästään ylipaino ja siihen mahdollisesti liittyvä kohonnut kolesteroli vaikuttavat verisuonten kuntoon, mikä voi huonontaa lämmönsäätelyä.” Lämmönsietokyvyssä on yksilöllistä vaihtelua, johon vaikuttaa kenties perimä. ”Yleensä viluisuudesta kärsivät hoikat ihmiset, joilla ei ole lämpöä eristävää rasvakudosta. Näiden seurauksena lämmön poistuminen elimistöstä vähenee, mikä voi saada olon tukalaksi kuumalla ilmalla. Kun elimistön nestetasapaino palautuu normaaliksi, sydänkään ei enää lyö liian tiheästi. Viluisuuden taustalla voi myös olla verenkiertohäiriöitä, joiden vuoksi jalat ja kädet ovat kylmät. Jos oireet pahenevat, on hakeuduttava lääkäriin.” Elimistössä tapahtuvista muutoksista huolimatta kaikista helle ei tunnu tukalalta. ”Lämpösairauksia voi ehkäistä suojaamalla pää ja niska auringolta, suosimalla varjoa ja juomalla runsaasti nesteitä. Jotta näin ei kävisi, alamme hikoilla ja verenkierto ihossa lisääntyy. ”Terve ja fyysisesti hyväkuntoinen ihminen sietää lämpöä yleensä tavallista paremmin. Se viilentää kaulalla olevia suuria valtimoita ja näin koko verenkiertoa, mikä helpottaa oloa. Mielialallakin on merkitystä: jos mieli on maassa, saattaa olla herkempi ulkoisille asioille. Vakavat lämpösairaudet vaativat aina hoitoa.. Voit myös virkistäytyä kylmällä kylvyllä tai uimalla. Oireita ovat huimaus, pahoinvointi, voimakas hikoilu ja tajunnan tason lasku. Muista myös syödä säännöllisesti, jotta saat riittävästi suoloja. 2 LAITA kylmä märkä pyyhe kaulallesi. Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen tila, jossa ruumiinlämpö voi nousta 39–40 asteeseen. ELIMISTÖ SOPEUTUU helteeseen yleensä yhdessä kahdessa viikossa. Vaikka se puhaltaisi lämmintä ilmaa, ilmavirta lisääntyy, mikä vie iholta kosteutta. Jos ihminen joutuu oleilemaan kuumassa tauotta eivätkä elimistön omat lämmönpoistomenetelmät enää auta, seurauksena voi olla lämpösairaus, kuten auringonpistos tai lämpöhalvaus. Joillakin isompi ongelma ikääntyessä on viluisuus: lämpimälläkin kelillä saattaa paleltaa. Nettikaupoista saa ruumiinlämpöä alentavia viilennysliivejä, -päähineitä ja -hartiatoppauksia. Kun kuumuus koettelee 1 HÖRPI helteellä yksi kaksi desilitraa vettä muutaman kerran tunnissa. Jos lämpösairauksien oireita tulee, on heti siirryttävä viileään ja juotava. LÄMMÖNSIETOKYKYYN VAIKUTTAA iän lisäksi fyysinen kunto. Hypotalamus säätelee kehon lämpötilaa ihon verenkierron ja hien erityksen muutoksilla. Lisäksi ihossa olevien lämpöä aistivien hermosolujen lämpötuntemus heikentyy. Oireita ovat päänsärky ja pahoinvointi. Alkoholia on syytä helteellä välttää, koska se lisää elimistön kuivumista. Liian kuumat työolot kannattaa ottaa puheeksi esihenkilön kanssa. Toki helle voi tuntua vaihdevuosioireista kärsivästä epämiellyttävältä.” Myös sairaudet, kuten diabetes, ja tietyt lääkkeet voivat heikentää ihmisen lämmönsietokykyä. 3 HANKI kotiisi tuuletin. Niiden kanssa voi liikkua, ja ne viilentävät tuntien ajan. Kehon lämmönsäätelystä vastaa aivojen hypotalamus. Helteellä tai raskasta fyysistä työtä tehdessä lämpötila tuppaa nousemaan. Isot määrät eivät imeydy kerralla. Veri kuljettaa lämpöä kehon pinnalle, jolloin lämpöä poistuu.” Ikääntyessä verisuonet eivät enää supistu ja laajene yhtä voimakkaasti kuin nuoremmilla ja myös hien eritys vähenee. Kova jano voi kertoa elimistön liiallisesta kuivumisesta, jolloin hikoilu ja verenkierto heikkenevät. ”Se on luonnollinen ilmiö”, vanhempi tutkija Sirkka Rissanen Työterveyslaitokselta kertoo. ”Ihminen on tasalämpöinen, eli elimistö pyrkii pitämään ruumiinlämmön 37 asteessa. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S I hmisen lämmönsietokyky alkaa heiketä noin 50-vuotiaana. Pukeudu kevyesti ja väljästi, jotta ilma pääsee vaatetuksen alle. Myös ilmastoituun tilaan vetäytymisestä saa nopeasti apua. Kyse voi olla jostain sairaudesta, kuten diabeteksesta, kilpirauhasen häiriöstä tai astmasta. Hikoilu on tehokas lämmönpoistomenetelmä, sillä hien haihtuminen iholta poistaa elimistön lämpöä. Hikoilu tehostuu, vaikkei sitä itse välttämättä huomaa. Se antaa käskyjä lihaksille, elimille ja hermostolle, kun kehon lämpötila muuttuu liian korkeaksi tai alhaiseksi. ”Miesten lämmönsietokyky on hieman parempi kuin naisten, jotka hikoilevat miehiä vähemmän. Vaihdevuosiin liittyvällä hikoilulla ei kuitenkaan ole varsinaista vaikutusta lämmönsietokykyyn. Vanhempi tutkija Sirkka Rissanen Työterveyslaitos Hae apua Jos lämmönsietokyvyn huononemiseen liittyy muita oireita, kuten hengenahdistusta, poikkeuksellista hikoilua tai uupumusta, hakeudu työterveyteen tai terveyskeskukseen. Se voi tuntua paleluna koko kehossa
70 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Janne Grönqvist, 43 Työ: Mixtec Oy:n liiketoimintajohtaja Asuu: Espoossa Perhe: Christal-vaimo ja kolme alakouluikäistä lasta: Mandi, Mateo ja Elvis
Lopun ajan hän haluaa pyhittää Christal-vaimolleen ja lapsilleen Mandille, 12, Mateolle, 8, ja Elvikselle, 7. JANNE URHEILI vimmaisesti. Jalka ei edelleenkään taipunut normaaleihin askeleihin vaan jopa vähän roikkui kävellessä. Olin vihainen, että juuri minulle oli sattunut näin raju tauti.” Janne pystyi onneksi jatkamaan elämäänsä lähes normaalisti. Jokin juostessa oli kuitenkin toisin kuin ennen. Niistä ilmeni, että jalkapöydässä oli ylimääräistä rustoa. Haarukalla syötävät ruuat yleensä onnistuvat, kun taas keitot ja muut lusikkaruuat läikkyvät herkästi yli. t e k s t i S A N N A L E E N A P E R U N K A k u v a t S AT U N Y S T R Ö M R iippuu ruuasta, pystyykö 43-vuotias liiketoimintajohtaja Janne Grönqvist syömään sen itse. Se puhdistettiin tähystysleikkauksessa. Toivoin tietysti, että oireet johtuisivat jostain muusta.” Seuraavan vuoden aikana Jannelle tehtiin lukuisia tutkimuksia, joissa poissuljettiin monia sairauksia. Janne tarvitsee avustajansa apua myös housujen pukemiseen ja moniin muihin arkiaskareisiin. Motoneuronitauti ALS on kolmessa vuodessa vienyt Jannelta suuren osan lihasvoimasta, omatoimisuuden, yli 30 kiloa painoa ja paljon muutakin. Janne kulki pari viikkoa kepeillä, kunnes sai luvan alkaa kävellä normaalisti. Lääkäri epäili syyksi leikkauksesta aiheutunutta hermo vauriota. ”Olin googlettanut, mikä minulla voisi olla, ja päätynyt nettihauissa useasti ALSiin. Jalkapöytä ei taipunut normaalisti eikä Janne enää päässyt kyykkyynkään. Hän työskenteli täysipäiväisesti alkoholittomista baarituotteista vastaavana liiketoimintajohtajana.. Maaliskuussa 2019 hänellä diagnosoitiin ALS. Heinäkuun lopussa Janne hyvästelee työpaikkansa, jossa on sairastuttuaan työskennellyt vielä osa-aikaisesti. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Pyrin siihen, etten ajattele kuolemaa” Miten rakkaat pärjäävät sitten, kun minua ei enää ole. Lähipiirini pitää elämäni niin normaalina kuin se on mahdollista.” LUMET SULIVAT maaliskuussa 2018, ja Janne aloitteli talven jäljiltä taas lenkkeilyharrastustaan. Silloin lääkäri sanoi, että kyse saattaa olla jostain vakavasta. Lääkäri lähetti miehen magneettikuviin. Lisätutkimuksissa havaittiin, että saman jalan pohjelihaksessakin oli jotain häikkää. ”Vaikka olin itse epäillyt ALSia, diagnoosi oli valtava sokki. ”Ilman perhettä ja ystäviä keskittyisin varmasti aivan liikaa sairauteeni. Fyysisistä rajoitteistaan huolimatta kovinta taistelua Janne käy päänsä sisällä. ALS-tautia sairastava Janne Grönqvist haluaa pyhittää aikansa perheelle. Hän protestoi diagnoosia ja yritti osoittaa itselleen ja muille, että ei kai nyt toimimaton jalka voinut tarkoittaa vakavaa, kuolemaan johtavaa ja elinaikaa merkittävästi lyhentävää sairautta. Tunteet heilahtelevat ylös ja alas. Hermoratatutkimuksissa selvisi, että myös toisessa jalassa oli hermovaurioita
Myös seksuaalinen toimintakyky säilyy. Janne pyrkii elämään vaimonsakin kanssa niin normaalia elämää kuin vain on mahdollista. Verenkierto, ruuansu latus, sydän ja eritys järjestelmät pysyvät vahingoittumattomina. Jannen kuopus puhuu yhä sairaudesta niin, että isällä on kipeä jalka. • ALS ei yleensä periydy, mutta siitä on perin nöllinen muoto FALS. JALAT VÄSYIVÄT NOPEASTI kävellessä. ”Diagnoosin jälkeen isoin huoli oli se, perisivätkö lapset taudin. Tämä oli minulle isoin tieto.” Lapset käsittelivät isänsä sairautta kukin oman ikätasonsa mukaisesti. Janne käy myös ammattiauttajalla. Lääke saattaa aiheut taa pahoinvointia ja lisätä lihasheikkoutta. Lapset pyöräilevät harrastuksiinsa ja Janne kulkee sähköpyörätuolilla rinnalla. Vuoden kuluttua diagnoosista sairaus alkoi muistuttaa itsestään entistä enemmän. ”Olen aina haaveillut siitä, että jos joskus saan lapsia, haluan olla heidän elämässään mahdollisimman paljon.” Janne ja Christal panevat lapset nukkumaan yhdeksältä illalla. Christalista on tullut Jannen omaishoitaja ja monessa asiassa myös lasten yksinhuoltaja. Tämä asetelma muuttaa miehen ja naisen välistä suhdetta väkisinkin. Vähi tellen lihakset menet tävät hermoyhtey tensä ja surkastuvat. Noin viides osa potilaista on elossa viisi vuotta ja kymmenesosa kymme nen vuotta sairauden toteamisen jälkeen. Lapsilla riittää harrastuksia, ja Janne haluaa olla niissä mukana. Hän alkoi syödä terveellisesti, nukkua riittävästi ja käydä salilla ylläpitääkseen lihaskuntoaan. Lasten ei vielä tarvinnut tietää. Se usein helpottaa tilannetta. Keppi toi sairauden näkyväksi, joten lapsille kertomista ei voinut enää lykätä. • ALS ei vaikuta näköön, kuuloon, haju, maku eikä tuntoaistiin. Suomessa on käytössä yksi lääke, joka hidastaa osalla potilaista sai rauden etenemistä ja lisää hieman elinaikaa. • Hoidon kulmakivi on yksilöllinen kuntoutus. Sen verran Janne ajatteli sairauttaan, että skarppasi elintapojaan. Koen olevani vain haitaksi muille.” Pariskunta puhuu sairaudesta avoimesti, kuten muistakin vaikeista asioista. ”Välillä tunnen alemmuutta siitä, etten pysty auttamaan perhe-elämässä niin paljon kuin haluaisin. Hän kertoi sairaudestaan lähipiirinsä aikuisille. • ALS on kuolemaan johtava, etenevä motoneuronitauti, joka rappeuttaa lihas ten toimintaa ohjaa via liikehermosoluja eli motoneuroneja. Sen jälkeen koittaa aikuisten aika. • Taudin elinajanodote on 3?5 vuotta diag noosista. Janne liukasteli ja joutui sisätiloissa liikkuessaan ottamaan seinästä tukea. Kävin heti geenitesteissä, joista onneksi selvisi, että en sairasta geneettistä ALSia, vaan sairastumiseni oli monen sattuman summa. Nyt 12-vuotiaan Mandin kanssa Janne käy edelleen enemmän keskusteluja kuin tämän 8ja 7-vuotiaiden pikkuveljien. VANHEMMAT OVAT PYRKINEET pitämään lastensa elämän mahdollisimman normaalina isän sairaudesta huolimatta. ”Myös itkeminen auttaa, enkä pidättele sitä yhtään.” VIIME KESÄNÄ PERHE TEKI reissun asuntoautolla. Lapset pääsivät huvipuistoon ja uimaan eri paikoissa. Lopulta Janne joutui pitkin hampain turvautumaan kävelykeppiin. Karavaanireissussa vessakäynnit, pitkät matkat ja muut poikkeusolot olivat Jannelle haastavia, mutta perhe tykkäsi reissusta todella paljon. Viime kuukausina se on tosin ollut vaikeampaa kuin ennen. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S Vapaa-ajalla hän matkusteli lentoemäntävaimonsa ja lastensa kanssa maailmalla. Se tuntui merkittävältä, sillä pystyin liikkumaan kuten muutkin ja tunsin sillä tavalla itseni terveeksi.” ”Diagnoosin jälkeen isoin huoli oli se, perivätkö lapset taudin.” Sairaus surkastaa lihakset ALSin elinajanodote on yleensä kolmesta viiteen vuotta diagnoosista. ”Ajoin itse asuntoautoa. He ajoivat Saimaan ympäri ja suuntasivat juhannukseksi Poriin. • Parantavaa lääkehoi toa ei ole. • Suomessa sairastu neita on 450–500. Lähteet: lihastautiliitto.fi, terveyskirjasto.fi ja terveystalo.com.. Ainoa asia, jota hän ei voinut enää tehdä, oli juokseminen
Haaveissa on vielä pitkä matka lämpimään, vaikka Balille. ”Pyrin siihen, etten ajattele kuolemaa. Hänellä on se etu, että hän ehtii valmistau tua. Lääke voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja piden tää elämää vain muutamilla kuukausilla. Keskityn täy sillä nykyhetkeen ja ajattelen ehkä korkeintaan seuraa vaa päivää.” Jannella diagnosoitiin motoneuronitauti ALS kolme vuotta sitten. Mitä tapahtuu sinä päi vänä, kun keho tekee stopin, mutta pää vielä toimii. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Entisestä elämästään Janne kaipaa eniten perheen kanssa touhuamista ja matkustelua. Mutta tosi mullistaviinkin asioihin sopeutuu, kun ei ole muuta mahdollisuutta”, Janne sanoo. Kaksi kuu kautta asuntovaunureissun jälkeen hänen piti luopua autolla ajamisesta. Toistaiseksi kuolema tuntuu vielä kaukaiselta. Jo ravintolaillallinen vaimon kanssa tai kaveriporukan illanvietto vie paljon voimia. Miten elämäni tärkeimmät ihmiset pärjäävät ilman minua?” Toinenkin asia häntä pelottaa. Diagnoosista on nyt kolme vuotta, ja vain viidennes elää viisi vuotta diagnoosin jälkeen. ”En ymmärrä, miksi kokeelliset lääkitykset kielletään. ”Olen oivaltanut, että ihminen sopeutuu tosi mullistaviinkin asioihin, kun ei ole muuta mahdollisuutta”, Janne sanoo.. Aina, kun jokin uusi arki nen asia muuttuu mahdottomaksi, se on Jannelle paha takaisku. Tuntuu kuin he lobbaisivat sen puolesta, että en valitsisi hengityskonetta. Suomesta hoitoa ei saa. ”Kävelykepistä siirtyminen rollaattoriin tuntui todella pahalta. ALSIIN OLISI LÄÄKE, mutta Janne ei ole halunnut ottaa sitä. Siinä on hyvä olla. Janne ja ystävät ovat yhteyksissä viikoittain: he jutte levat urheilusta ja vinoilevat toisilleen, kuten ennenkin. Sen sijaan hän hoitaa itseään homeopatialla, akupunk tiolla, fysiotera pialla, terveellisellä ruokavaliolla ja lisäravinteilla. ALS etenee yksilöllisesti. Tammikuussa 2021 hän joutui siirtymään kepin kanssa kävelemisestä rollaattoriin. Minulla tai muilla ALSiin sairastuneilla ei ole mitään hävittävää, sillä tauti johtaa ennen pitkää kuolemaan.” JANNE PELKÄÄ perheensä puolesta, häntä itseään kuolema ei pelota. Näiden yhdistelmä on antanut hyvän vasteen. ”Joka käynnillä lääkärit kysyvät, haluanko hengitys koneeseen sitten, kun en enää pysty ilmaisemaan itseäni. En vielä osaa enkä halua päättää asiaa.” Sen Janne on oivaltanut, että kuka vain voi lähteä milloin vain. Vaikka hän kuinka yrittää elää niin normaalisti kuin voi, hän jää paljosta sivuun. Maailmalla ALSpotilaille on annettu lasten resepti lääkettä ja tiettyä lisäravinnetta. ”Mietin, miten vaimo ja lapset jaksavat surun, jonka kuolemani tuo. Janne sai ystäviltä yllätyslahjaksi mekanismituolin, jossa selkänojan saa taaksepäin ja jalat ylös
Hinta 249 €. Useita kokoja. Hinta alk. Tuolin hiljainen keinunta tuudittaa niin uniin kuin unelmiin. 4 6 DYECAT STUDIO Pastelliset sukat Kesälläkin koittaa se päivä, kun haluat sujauttaa jalkasi villasukkiin. MEILLÄ KOTONA -KAUPAT Kesän kaunein veska Kotivinkin Kitty-tarvikepaketin avulla teet itse virkkaustähti Molla Millsin suunnitteleman Asteri-käsilaukun. Hinta 45 €. Sävy Baby Yoda. Hinta 16 €. Peitto sopii käytettäväksi myös torkkupeittona, ja siihen onkin ihana kietoutua viileinä iltoina. Hinta 44,90 €. 5 HAIKUA Hyppää löylyihin Haikuan pellavainen laudeliina tuo tunnelmaa lauteille! Pellava on hygieeninen ja nopeasti kuivuva materiaali, joten se on edukseen saunan vaativissa olosuhteissa. Laukku on kooltaan 22 x 27 cm – juuri sopiva lompakolle, kännykälle ja avaimille. Saatavilla eri väreissä. 24 €. VAJA FINLAND Matkamuistoja Suomesta VAJA Finlandin valikoima on täydentynyt hurmaavilla kaupunkitarjottimilla. 3 1 XERALIVING Pellavainen petaus Pellavavohvelinen Beda-päiväpeitto (150 x 250 cm) on muhkeudestaan huolimatta kevyt käsitellä. PAROLAN ROTTINKI Riippukeinuista rakastetuin Aulis-riippukeinu on Parolan Rottingin tunnetuin tuote ja suomalaisen kalustemuotoilun klassikko. Kotimaisista ja käsin värjätyistä Kitten-langoista teet riemukkaan väriset asusteet, jotka taatusti keräävät katseet. Porvooaiheisesta kuvituksesta voi tunnistaa tuttuja maamerkkejä. M A I N O S Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat K U VA T: VA LM IS TA JA T Löydä jotain odottamattoman ihanaa. Hinta 359 €. Myös Hanko ja Loviisa ovat saaneet omat kuosinsa. 2 Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat
Menettäisit kokemuksesi, muistosi, taitosi ja elämänasenteesi. Nunnat osoittavat, että aivot voi pitää hereillä loppuun asti, kunhan pysyy aktiivisena. Silloin pysyt ehkä skarppina menemättä luostariin. Ehkä et sittenkään. Niin sanotussa nunnatutkimuksessa huomattiin, että osalla nunnista kognitiiviset kyvyt pysyivät hyvinä, vaikka näiden aivoissa oli merkkejä Alzheimerin taudin tuhoista. Aivotutkija David Eaglemanin mukaan vastaus on kyllä, mutta toki vähemmän kuin nuori. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Rakenna uusia siltoja K U V A A D O B E S T O C K Lä hd e D av id Ea gl em an : A iv oj en ää re tö n ta ri na (A te na 20 22 ) Haluaisitko lapsuuden vikkelät aivot takaisin. Haasta siis itseäsi, ajatuksiasi ja rutiinejasi säännöllisesti. Mitä tutumpi kävelyreitti ja askare aivoille annetaan, sitä levollisempaan tilaan pääkoppa asettuu. Tunteet 75 K A U N E U S & T E R V E Y S OPPIIKO VANHA KOIRA uusia tapoja. Syy tähän on se, että aivot vaativat muuttuakseen kunnon herättelyn eli sen, että tapahtuu jotain todella odottamatonta
76 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Vahvuus on sitä, että elää omannäköistä elämää” t e k s t i L E E N A L U K K A R I k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N
Kun poika lähti Ukrainan sotaan, sekin oli vain pakko kestää. Selaan pojan lähettämiä kuvia. Olen joutunut tekemään vaikeita päätöksiä, mutta koen, ettei ole ollut vaihtoehtoakaan. Mielestäni minussa on myös paljon epävarmuutta. K ännykän näyttö pysyy mustana, vaikka kuinka toivon, että pojaltani tulisi viesti. ”Kukin meistä tekee sen, minkä kokee itselleen pakolliseksi.” Annika on oppinut jo lapsesta asti vahvaksi ja pärjääväksi. On totta, että olen näppärä ja nopea ja osaan enemmän asioita kuin olisi ehkä syytä. KAKSI AVIOEROA, kolme uupumusta, päättynyt suuri rakkaus ja pojan lähtö Ukrainaan sotimaan. Kestin huonoissa liitoissa pitkään, tein sen lasteni takia. Tai ehkä minua sanotaan vahvaksi, koska pärjään yksin. Kolme päivää sitten sain häneltä kuvan, jossa maasto pukuiset nuoret miehet hymyilevät telttakatoksessa. Seuranhakusovelluksissa miehiä tuntuu ärsyttävän se, että en tarvitse heitä pelastamaan minua tai pitämään minusta huolta. Olen sinkku mutta en yksinäinen. Kolme vuotta sitten ostin kahdeksanmetrisen fiskariveneen. En ole kuullut hänestä kokonaiseen päivään, mikä on epätavallista. Hän on tehnyt vaikeita päätöksiä ja osaa pitää itsestään huolta. Mutta voiko oma voima muuttua taakaksi. Kävin saaristolaivurikurssin ja Asiakaskokemuspäällikkö Annika Kankkonen, 48, asuu Helsingissä. Erosin pakon edessä. Minua on koetettu ohjeistaa, että enkö voisi edes jossain asiassa leikkiä osaamatonta. Hänellä on kaksi aikuista lasta.. En ihan tiedä, mitä sanojat sillä tarkoittavat. Retkipöydällä on puolentoista litran limsapullo ja keksi paketti ja alla pojan teksti: Erikoisjoukot nauttivat juhla-ateriaa ennen taistelua. Siinä ovat elämäni karkeasti tiivistettynä. Minulle on sanottu monesti, että olen vahva. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Kun poika ilmoitti lähtevänsä sotimaan Ukrainaan, Annika ei voinut estää häntä
Se on johtanut uupumiseen. Olen aina ollut pasifisti. ”Järkyttävä luukutus saa minut nauramaan.” ”Saan viimein viestin ja tiedän, että POIKA ON YHÄ ELOSSA .”. Toivun juuri kolmannesta lääkärin diagnosoimasta uupumuksesta. Siellä oivalsin, että uupumusteni taustalla on rajattomuuteni. Saan viimein viestin ja tiedän, että poika on yhä elossa. Kasvoin kahden isoveljeni kanssa, ja vanhemmat olivat paljon töissä. Alussa en pelännyt, koska poikani ei ollut taistelujen keskellä. Neljä vuotta sitten kohtasin ihmisen, jota rakastin ja joka näki minut aidosti sellaisena kuin olen. Nyt tiedän hirveästi dieselmoottoreista. Minusta tuntuu yhä siltä, että poksahdan, jos en saa ilmaista itseäni. VAHVUUS ON VAIKEA käsite. Isän oli vaikea ymmärtää, miksi nauran, itken ja kiljun riemusta niin kovaa. Opettelen myös kestämään hiljaisia hetkiä, kun kysytään vapaaehtoisia. Toisen varaan heittäytyminen on minulle mahdottomuus. Minulle vahvuus on ehkä sitä, että toteuttaa itseään ja elää omannäköistä elämää. Ymmärrän, että minulla ei ole velvollisuutta ilmoittautua, vaikka kukaan muukaan ei haluaisi. Minulle jäi olo, että tapani tuntea ja näyttää tunteita ei ole oikein. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S opettelin veneilemään. Poika sanoi, että hänen on pakko mennä. Omille lapsilleni olen opettanut, että ovet saavat paukkua. OLIN LAPSUUDENPERHEESSÄNI ainoa, jonka tunteet näkyivät ja kuuluivat. Teen yhä asiat mieluiten itse. Äiti olisi halunnut pukea minut prinsessamekkoihin, mutta minä olin poikatyttö. POIKANI VALITSEMAT KAPPALEET soivat kuulokkeissani. Selvitäkseni erosta osallistuin Väestöliiton eroseminaariin. On se sitten vahvuutta tai ainoastaan selviytymistä.” Annika löysi poikansa kautta metallimusiikin. Työkaverit tietävät tilanteeni ja ensin hekin ovat järkyttyneitä, mutta vähitellen poikani sotimisesta tulee tieto muiden joukossa. Mitä tapahtuu, jos sanon ei. Nyt poika on palannut kotiin, hän on turvassa, ja suuri taakka on pudonnut harteiltani. Poika on nimennyt soittolistan Äidin lenkille. Lopulta lienee kuitenkin niin, että kukin meistä tekee sen, minkä kokee pakolliseksi. Päivien kuluessa alan pelätä. Tuon sisäisen ristiriidan takia olen pitänyt itseäni jotenkin vääränlaisena. Nyt opettelen tunnistamaan tunteitani. Meillä ei kysytty, osaatko, vaan tartuttiin toimeen. Juoksen tuskaani pakoon. Uskon, ettei pahaan vastaamisesta pahalla seuraa mitään hyvää. Tässä kolmannessa on ollut kyse myös yksityiselämän tapahtumista. Haluni miellyttää ja olla kiltti uuvuttaa minut niin töissä kuin parisuhteissakin. Perheemme oli aika boheemi. Osaan myös remonttihommat ja sen, mitä en osaa, ostan palveluna. Olemme yhä ystäviä. Kaksitoistavuotiaana osasin vaihtaa autoon renkaat ja paikata pyöränkumin. Pojan kokemukset sodasta, myös aivan etulinjasta, ovat niin järkyttäviä, etten toivoisi kenellekään samaa. EN OLISI VOINUT estää poikaani lähtemästä sotimaan. Pohdin eri tilanteissa, miten haluan toimia. Juoksen joka päivä 8–16 kilometriä, jotta minun ei tarvitsisi syödä ahdistuslääkkeitä. Kaksi ensimmäistä johtuivat liian suuresta työmäärästä. Mutta jos poikani sen vuoksi säilyy hengissä, ehkä siinä on myös jotain hyvää. Kolmen vuoden jälkeen suhteemme päättyi, koska rakkaus ei ollut molemminpuolista. Hän taisteli sodassa 80 päivää. Pystyn taas katsomaan tulevaisuuteen. Mitä se oikein tarkoittaa. Minulla painajainen vain jatkuu
Moni keski-ikäinen nainen pitää itseään vahvana – ja syystäkin. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S Tunnista arka paikka ja toimi Voit saada rauhaa, iloa ja menestystä, kunhan hyväksyt sen, mitä yrität jatkuvasti piilottaa. Terveesti vahva ei edes oleta pärjäävänsä yksin. Oletko kalliolla vai juoksuhiekalla. On ikävä joutua sanomaan, etten pärjää yksin. Karkuun juoksemisen sijaan oma häpeä kannattaa kohdata ja tutkia sitä kiinnostuneesti. Ihminen ei taiteile juoksuhiekalla vaan seisoo vakaalla kalliolla.” Kallio on Lähteenkorvan mukaan itsetuntemus. Häpeä sulkee ryhmästä ulos, eikä kukaan halua olla se yksinäinen lapsi koulun pihalla. Vahvuus nojaa totuuteen. Oman haavoittuvuuden tunnustaminen herättää usein halun puolustaa heikkoja ja puolustuskyvyttömiä. Tiellä terveeseen vahvuuteen ei ole kuitenkaan ruuhkaa, sillä se kulkee häpeän kautta. Haitallisella tavalla vahva onnistuu mutta myös epäonnistuu yksin. Yksinäinen lapsi koulun pihalla Jos terveeseen vahvuuteen kasvaminen kävisi helposti, kaikki olisivat suuria humanisteja, eikä maailmassa olisi sotia. Aina kun heikkoudet tulevat esiin, häpeän uhka on läsnä. Kun näkee vahvuutensa ja heikkoutensa myötätuntoisesti, ei joudu peittelemään mitään. Olenko niin vahva kuin olen kuvitellut, ehkä en olekaan. Suomessa ylpeillään syvältä sisuksista kumpuavasta alkuvoimasta, jolla jo esi-isät kyntivät kyisen pellon. Terveeseen vahvuuteen liittyy aina yhteys sekä itseen että toisiin. S elvisinpäs ilman apua! Ajatukseen liittyy voitonriemua ja helpotusta. ”Hän ymmärtää, että kukaan ei ole kaikkea, mutta jokainen on jotain. Silti usein elämä yllättää jossain kohtaa ja kyseenalaistaa ajatuksen. Teflonpinta karkottaa ihmiset ympäriltä. Keski-ikäisen naisen takana seisoo sukupolvien ketju opettamassa: hoida hommasi, älä ole vaivaksi. ”Häpeä on tärkeimmän psykologisen tarpeen eli kuulumisen vastatunne”, Lähteenkorva selittää. ”Ajattelemme vahvuudesta lähtökohtaisesti positiivisesti, vaikka kaikki vahvuus ei ole hyvää eikä kaikki heikkous huonoa”, hän huomauttaa. Psykologi Satu Lähteenkorva sanoo, että kulttuurissamme ihannoidaan vahvuutta. K U V A T A D O B E S T O C K. Häpeän lisäksi terveen vahvuuden tiellä seisovat kulttuuriset ihanteet. Hän peittää haavoittuvuuttaan ylpeydellä mutta saattaa ihmetellä, miksei kukaan auta. Lähteenkorvan mukaan terveen ja haitallisen vahvuuden erottaa siitä, kuinka helppoa itselle on turvautua muihin. Lähteenkorva tietää kokemuksesta, että tämä oivallus voi olla lähtökohta uudelle ja monella tavalla paremmalle elämälle
Toisaalta juuri keski-ikä on Lähteenkorvan mukaan mitä parhain vaihe alkaa tutkia heikkouksiaan. ”Olin antanut mallin, että kaikesta voi ja pitää selvitä omillaan.” Terveeseen vahvuuteen mahtuu koko ihmisyys. Lähteenkorva neuvoo, että pääset tositoimiin kolmen t:n säännöllä: tunnista, tunnusta, toimi. ”Pienuuttaan ei tarvitse peittää eikä suuruuttaan vähentää – saat olla molempia.” Sitten on aika toimia Vahvuudesta parantuminen alkaa yleensä jostain mullistuksesta: sairastumisesta, erosta tai läheisen kuolemasta. Lähteenkorva ottaa esimerkiksi Yhdysvaltain laivaston Navy Seal -erikoisjoukot, joiden yksi tärkeimmistä käskyistä kuuluu: anna ja pyydä apua. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K ”Psykologin näkökulmasta sisu vinouttaa persoonan kasvua, koska se kieltää terveen heikkouden.” Suomi on nuori sotahistoriamaa, eli sotaa kokeneiden sukupolvea on yhä elossa. Jos haluaa löytää itsensä kokonaan, vaihtoehtoja ei ole. Prosessi alkaa siitä, että tunnistat ja tunnustat, että jokaisessa ihmisessä, myös itsessä, on heikkoutta ja tarvitsevuutta. Lapset oli ruokittava, pellot käännettävä ja tehtaat pidettävä pyörimässä. ”Eiväthän ystävät ja läheiset tarjonneet apuaan, koska olin itse heidät opettanut siihen, että pärjään omillani.” Eniten Lähteenkorva suri sitä, miten vaativan kuvan ihmisyydestä hän oli antanut tyttärelleen. ”Psykologit ovat aika yksimielisiä siitä, että 90 prosentilla kasvu tapahtuu kivun kautta.” Maailman arvostetuimmat sotilaat tietävät, että ON HENGENVAARALLISTA yrittää selvitä yksin.. Ylisukupolviset taakat näkyvät yhä Suomessa vahvuuteen sairastuneiden yliedustuksena. Sota-ajan äidit joutuivat kieltämään tarvitsevuutensa, kun miehet olivat rintamalla. ”Maailman arvostetuimmat sotilaat tietävät, että on hengenvaarallista yrittää selvitä yksin.” Tunnustus: olen suuri ja pieni Vahvuuteen sairastuminen ei ole diagnoosi vaan psykologinen, ylisukupolvinen ilmiö. Elettyä elämää on sen verran takana, että omat arat paikat ovat tiedossa, ja kyse onkin siitä, uskaltaako niitä avata. ”Kun itse aikanaan tunnustin itselleni, että olen vakavasti vahvuuteen sairastunut, tajusin, mitä vahinkoa vääränlainen vahvuus oli aiheuttanut ystävyyssuhteissa, parisuhteessa, kasvatuksessa ja omassa ammatissa.” Lähteenkorva havahtui asiaan, kun olisi kerrankin tarvinnut apua, mutta kukaan ei tarjonnutkaan sitä. ”Me emme ole sodassa, mutta me käymme sotaa itsemme kanssa.” Toisinkin voisi olla. Se näkyy erityisesti keskiikäisissä naisissa, joista monelle oma haavoittuvaisuus on vierasta ja avun pyytäminen vaikeaa
”Komeron ulkopuolella he huomaavat, että täällähän vallitsee vapaus.” Prosessissa avainsanana on yhteys. Et tarvitse 500:aa peukuttajaa, yksi kanssakulkija riittää. ”Annan usein asiakkaille kotitehtäväksi pyytää apua. Sekin tiedetään, että kieltäminen on ponnistuksena tuplasti kuluttavampaa kuin asian myöntäminen.” Pahimmillaan haitallinen vahvuus kyynistää, uuvuttaa ja sairastuttaa. Löysin myötätunnon itseäni ja kaikkia maailman ihmisiä kohtaan. He uskaltavat vihdoin astua ulos komerosta, jonne heidät on lapsena komennettu, koska he ovat nauraneet, itkeneet tai innostuksissaan hyppineet liikaa. Jos kuitenkin haluaa päästä parhaimpaansa, yhteys omaan heikkouteen pitää kaivaa esiin. He huomaavat erityisen hyvin heikot kohdat itsessään, mutta koska heiltä puuttuu empatiaa itseään kohtaan, he ovat itselleen hyvin tuomitsevia ja kriittisiä. Siitä seurasi uudenlainen rauha ja suuri ilo.” Lähteenkorva on huomannut, että heikkoutensa kanssa sinuiksi tulleet ovat kuin pieniä tyttöjä ja poikia. ”Kun löysin oman haavoittuvuuteni, tajusin entistä syvemmin, mitä on olla ihminen. ”Heikkouksien ja häpeän piilottamiseen kuluu valtavasti energiaa, ja se on pois huippusuorituksesta. Lähteenkorva tuntee surua siitä, että moni menee hautaan asti tietämättä, mitä menetti. Herkälle ja tunnolliselle se voi olla erityisen vaikeaa. Olennaista on se, että saat olla sellainen kuin olet, tuomitsematta. Nyt tullaan Lähteenkorvan kolmen t:n säännön viimeiseen kohtaan: toimi. Kun keho voi hyvin, vastoinkäymisiä jaksaa paremmin. He kysyvät ihmeissään, että miten tai mihin.” Kehityksen huomaavat usein muutkin. ”Hyvä fyysinen kunto on kuin vene, joka kyllä keikkuu aalloissa mutta ei kaadu.” Lähteenkorva on huomannut työskennellessään huippu-urheilijoiden kanssa, että joskus fyysinen vahvuus voi estää omien heikkouksiensa näkemistä. ”Kaikki eivät tykkää tästä, koska rajojen laittaminen tarkoittaa ein sanomista jollekin.” Möykky menestyksen tiellä Fyysinen kunto voi olla yhteydessä henkiseen vahvuuteen. ”Urheilijoiden on työlästä miettiä haavoittuvuuttaan, koska heidän habituksensa ja tekonsa viestivät voimaa.”. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun löysin oman haavoittuvuuteni, TAJUSIN ENTISTÄ SYVEMMIN, mitä on olla ihminen.” Huippu-urheilijat ovat usein myös perfektionisteja. Avun pyytäminen on oman haavoittuvuuden kohtaamisen harjoittelua
KATRI: Suhteistani ja itseni hyväksymisestä. TAINA: Mistä haluaisit puhua tänään. ”En voi loputtomiin nähdä itseäni uhrina” A siantuntijana työskentelevä Katri, 39, erosi väkivaltaisesta suhteesta vajaa vuosi sitten. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Katri on testaillut suhteita erottuaan väkivaltaisesta puolisosta. KATRI: Muuten hyvää, mutta minulla on kovasti stressiä, sillä muutamme lasten kanssa pian. Tajusin, etten pysty enkä halua. Riko tuttu kaava Katri on lopettanut uuden suhteensa. Ensimmäisellä käynnillä Katri tajusi, että hänellä on toteutumattomia haaveita. TAINA: Millainen kaava on. KATRI: Kaikki tuo. Nyt hän huomaa, että ihastukset vievät huomiota niitä tärkeämmältä asialta. Kaikki meni tutulla kaavalla: oli liian vakavaa liian pian. Onko se ihastuminen, seksi, sitoutuminen vai kaikki yhdessä. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa ! 2/2. Panin suhteen poikki lupaavan kaverin kanssa. Ihanaa saada isompi koti. TAINA RISTO: Hei Katri, mitä kuuluu. Nyt arki sujuu 11ja 13-vuotiaiden lasten kanssa. Olen aina ihastunut isosti. Väkivaltaiseksi osoittautuneen kumppanin luokse muutin jo neljä kuukautta tapaamiTA PA A M I S K E R TA K U V A S A T U N Y S T R Ö M K a lu st e e t H a k o la ja m a to t F in n is h D e si g n S h o p Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. Taina kysyy, toistuuko suhteissa sama kaava
Olen kärsinyt eroissani taloudellista tappiota. Ei ole järkeä haluta takaisin myrskyävälle merelle. Minulla on velkoja enkä voi loputtomiin nähdä itseäni uhrina. Nyt haluan tasaisuutta. Olin 8-vuotias, kun nuorin kolmesta pikkuveljestäni syntyi. TAINA: Ihastumisiin on hirveän helppo piiloutua itseltään, koska se on voimakas tila. Jouduin raportoimaan kaikki ihmiset, viestit ja puhelut. TAINA: Halu olla rakastettu ja ihailtu on meissä hirveän syvällä. Muista, että vanhojen kokemusten nouseminen pintaan on osa toipumisprosessia. Erot ovat minulle aina vaikeita. Kärsitkö takaumista, painajaisista tai ahdistuksesta. TAINA: Millaisia asioita olet havainnut itsestäsi sen jälkeen, kun lopetit edellisen suhteen. TAINA: Mitä hyvää kiltteys on sinulle tuonut. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneisyydessä. Olen miettinyt viimekertaista kielikuvaasi siitä, että olen pelastautunut myrskyävältä mereltä saarelle, jota en tunne. Sinulla on oikeus tuntea olevasi turvassa. Nyt alan ymmärtää, miten paljon olen käyttänyt aikaa ja energiaa ihastumisten vatvomiseen. Minua on opetettu lapsesta asti olemaan kiltti ja ettei turhista saa nurista. Ei siitä pidä itseään syyllistää. Mutta on arvokasta, että katsot kiltteyttäsi kriittisesti varsinkin kun olet huomannut, että elämässäsi ei ole tilaa seurustelulle. Pelkään, että pahoitan toisen mielen, ja se on väärä lähtökohta suhteelle. TAINA: Mitä ajattelet tulevaisuudesta. ”Ihastumisiin on hirveän helppo piiloutua itseltään, koska se on voimakas tila.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, FM. KATRI: Väittäisin, että olen kohtuuempaattinen. TAINA: Haluaisitko päästä skannaamisesta eroon vai onko se viisautta, josta on hyötyä. Kasvoin maatilalla. Mutta välillä kaipuu iskee. Katrin nimi on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi. Terapia auttaa asiakasta löytämään vahvuutensa ja voimaan paremmin. Lue lisää: Naistenlinja.fi. Tinderistäkin poistuin. KATRI: Minulla on tosi ristiriitainen olo. KATRI: Kyllä, monenlaista. Olen jopa kokeillut sijoittamista. Olen antanut kävellä itseni yli lasten asioissa ja ottanut töissä tehtäviä, jotka eivät olleet osaamisaluettani. 2 Hyväksy takapakit. Väkivaltaisessa suhteessakin elin tiukassa kontrollissa. Nyt olen saanut mennä ja kokeilla. KATRI: Luulen, että siitä on hyötyä. KATRI: Olen ollut huolissani, koska jatkuva yläja alamäki oli arkeani liian kauan. TAINA: Pidä tuosta kiinni, se on hieno piirre. Kun osaat havainnoida käytöstäsi ja tunteitasi, avun hakeminen on jo askelta lähempänä. Mutta en ole haku päällä. 3 Vaali turvallisuutta. Vältteletkö tiettyjä paikkoja tai ihmisiä, käyttäydytkö rajattomasti. Olen myös aina sopeuttanut itseni miesten elämään enkä heitä omaani. Tuntuuko, että hyvän jakson jälkeen tipahdit jälleen syvään kuoppaan. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. KATRI: Vanhempieni. TAINA: Kenen sanoja nuo ovat. KATRI: Välillä on vahva ja itsenäinen boss lady -olo. Olisin voinut käyttää ajan itseeni tutustumiseen. Mieli vaihtelee päivässäkin monta kertaa. Sen jälkeen kun jätin hänet, on ollut pidempiä ja lyhyempiä juttuja, mutta ihastun aina intensiivisesti. Välitän tärkeimmistä ihmisistä tosi paljon, ja jos joku pyytää apua, autan varmasti. Erota hyvä ja huono kiltteys Taina ohjaa Katria pohtimaan kiltteyttä ja sitä, estävätkö ihastumiset tutustumasta itseen. Mutta aiheuttaako kiltteys myös harmia. Lähisuhdeväkivallasta kertominen läheiselle tai ammattilaiselle tukee toipumista. Huomaa, mitä kehosi reagoi, kun olet turvassa kodissasi tai luotettavan ihmisen seurassa. K U V A S A T U N Y S T R Ö M K a lu st e e t H a k o la ja m a to t F in n is h D e si g n S h o p Vapaaksi tuhoisasta suhteesta 1 Tunnista seuraukset. Olen seurustellut 15-vuotiaasta asti, eikä minulla ollut raikulivuosia edes nuorena. KATRI: Mutta ehkä kaikki tuo piti tehdä. Uusi ja tuntematon pelottaa hieman, mutta oloni on ennemmin jännittynyt ja utelias. Tavallaan olen kutistanut itseni. En ole aina sanonut ei, vaikka olisi pitänyt, koska olen halunnut hyväksyntää. Jouduin aina hoitamaan häntä. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S sesta. Kaipaan välillä älyttömästi kumppania varsinkin käytännön asioissa, toisaalta en yhtään. KATRI: Tuo on totta. Ainoa ero on, että nykyisin skannaan varoitusmerkkejä tiiviillä katseella. Minua on käytetty myös seksuaalisesti hyväksi
Mistä hyvinvointitrendistä nyt puhutaan. Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. Uusi uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: https://www. Haluatko kuulla meikkiuutuuksista. Kirje sinulle Kauneus ja Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Haluatko ideoita hiustenlaittoon. a-lehdet.fi/ uutiskirjeet
Oma paha piirteeni on, että alan aina uudessa harrastuksessa miettiä, miten hyväksi voin siinä kehittyä. Hyödynnä autopilottia Ihminen tekee jopa 35?000 päätöstä päivässä. Sanon vähän vitsillä, että suurin inspiraationlähteeni on deadline. Myös yleisö ruokkii luovuutta. Yksin ei jaksa olla luova pitkään. Jos haluat tehdä jotain visuaalista, seuraa kuvataidetta. 85 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin saat lisää luovuutta H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Leiki muiden kanssa Täydellisyyden tavoittelu on kaiken luovuuden este. Kun perfektionistini nostaa päätään, suitsin sitä sanomalla lempeästi, että sieltä sinä säälittävä perfektionisti taas yrität tulla esiin. Leikkiä voi yksin, mutta välillä on tärkeää leikkiä muiden kanssa. Huomasin, että kysymykset, joihin en heti löytänyt vastausta, avautuivat lenkillä kuin itsestään. Pidän kirjoitusja piirustusvehkeitäni aina mukana. Sisäisestä perfektionistista on vaikea päästä eroon, mutta sen kanssa voi oppia elämään. Aloin kirjoittaa itselleni joka aamu kysymyksiä, joihin kaipasin vastauksia. Sen jälkeen lähdin kävelylle koiran kanssa. En piirtelisi yhtä paljon ilman verkkoportfoliotani. Kaikki ovat luovia. Tutustu myös taiteilijoihin. K U V IT U S IS T O C K K U V A T L A U R A M A L M IV A A R A JA H A A S T A T E LT A V A T JENNI TOIVONIEMI ohjaaja Tuffi Filmsissä ja kirjailija EMMA KANTANEN Fived Oy:n graafikko ja kirjailija ELINA AHOKAS toimitusjohtaja Bloom Agency. Luon ulkoista painetta osallistumalla kilpailuihin ja apurahahakuihin. Aivot ylikuormittuisivat, jos jokainen päätös tehtäisiin tietoisesti. Kotona kirjasin vastaukset. Saavutin luovuuden autopilottitilan. Sitä pidetään luovuuden vastakohtana. Saan valtavasti iloa, kun täytän odotukset ja teen asioita aikataulussa. Jos haluat kirjoittaa, lue. He haluavat tutkia ja tulkita kaikkea, mikä vie outoihin, luovuutta ruokkiviin paikkoihin, kuten vieraiden taiteilijoiden avajaisiin, hylättyihin rakennuksiin tai puluharrastajien pariin. Tällä tavalla keskityt luovaan leikkiin etkä lopputulokseen. Lisää luovuutta saat, kun annat itsellesi luvan tehdä ihan mitä vain kuraa syntyykään. Se on kuin pieni puutarha, jota hoidan. Tein näin joka aamu kahden kuukauden ajan. Altista itsesi outoudelle Luovuutta pidetään usein henkimaailman juttuna. Irtisanouduin viime kesänä ja mietin, mitä tekisin jatkossa. Jos sisäinen perfektionistini saisi päättää, en ikinä tekisi mitään eikä mistään tulisi valmista. Olen asiasta eri mieltä. Autopilotti saa nappaamaan kaupassa tutut ostokset, ja se ohjaa töissä ja sosiaalisissa tilanteissa
86 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i K I R S I M A R J A K A U P PA L A k u v a t S U V I E L O ”Kiire katoaa pysähtyessä” Jouni Hallikainen, 49 Työ: yinjoogaja meditaatio-opettaja, -kouluttaja sekä joogakirjailija Asuu: Tarvasjoella puolisonsa Iidan kanssa Harrastukset: lukeminen, metsäkävelyt, kitaransoitto, uinti, kuntosali ja juoksu. A S I A N T U N T I J A
Hidas laji vastaa monien tarpeeseen. Jokainen ehtii kolmen tunnin aikana kokea, miltä tuntuu, kun jokin muuttuu hetkeksi paremmaksi.” HALLIKAINEN MENEE joka päivä kotipihansa vanhaan navettaan rakennettuun joogasaliin. Hän istuu matolla jalkapohjat toisiaan vasten ja antaa pään laskeutua jalkoja kohti. Hän oli tottunut treenaamaan täysillä nyrkkeilysalilla ja nappasi tottumuksesta ensimmäisellä yin-tunnilla eteentaivutuksessa väkisin varpaistaan kiinni. Lähes joka harjoituksessa joku itkee, kun stressi purkautuu tai keho päästää suojauksista irti. Eräs ystäväni sanoi, että itketän ja nukutan ihmisiä työkseni.” Joogaopettaja Jouni Hallikainen opettaa tunneillaan väsyneitä ja stressaantuneita pysähtymään. Monet simahtelevat. Kehossa tämä tuntuu sykkeen hidastumisena ja rauhan tunteena. Eräs ystäväni sanoi, että nukutan ja itketän ihmisiä työkseni.”. Keho kertoo, milloin on aika nousta. Keho nitisi ja natisi, eikä opettaja sanonut, että rauhoitu hyvä mies. Hallikainen antoi yinille vielä uuden mahdollisuuden. ”Tykkään ohjata pitkiä harjoituksia. Hallikainen huomasi, että hän ehti tehdä viikon työt kolmessa päivässä, sillä energiaa ja intoa oli enemmän. Olo on lämmin ja leppoisa kuin pitkän saunottelun jälkeen. ”Unohdan kotija työasiat ja tunnen, miten keho sulaa. ”Lähes joka harjoituksessa joku itkee. Kun asentoon pysähtyy minuuteiksi, parasympaattinen hermosto käynnistyy ja stressihormonitasot laskevat. Näin hän kuuntelee silmät suljettuina hengityksen kohinaa joskus viisi minuuttia, joskus kymmenen. Ratkaisu osoittautui heti oikeaksi. Tiesin, että tähän haluan keskittyä.” Yinjooga vaikuttaa keskushermoston tasolla. Kyse on ennemminkin hyvän tunteen vastaanottamisesta kuin sen tavoittelemisesta.” Joogan jälkeistä oloa Hallikainen kuvaa ”yin-pöhnäksi”. Näille olisi raivattava enemmän tilaa, Hallikainen päätti. Se on hänestä tehokkainta ajankäyttöä ja tie hyvinvointiin. Aikaa jää asioille, jotka palauttavat ja lisäävät onnellisuutta”, Hallikainen sanoo. Hän listasi paperille asioita, joista nautti: metsässä käveleminen, kitaransoitto, lukeminen, äijäjooga. Se tuntui oudolla tavalla hyvältä, ja tajusin, mistä on kyse. Hartiat ja kasvot pehmenevät, henkiset ja fyysiset kireydet alkavat helpottaa. Hallikainen työskenteli Helsingissä it-konsulttina, ja työt seurasivat useina iltoina kotiin. Hän pukee hupparin ja villasukat ja rullaa joogamaton auki. ”Toinen joogaohjaaja sanoikin, että kannattaa tehdä vähemmän. ”Tahdin hidastaminen on tehokasta, koska se antaa happea ajattelulle. Kolmen tunnin harjoituksessa kortisoli ehtii puoliintua kahteen kertaan eli laskea jopa neljännekseen. Mentoriystävän kysymys herätti Jouni Hallikaisen kymmenisen vuotta sitten. TÄMÄ ON SAKEINTA HULLUUTTA, Hallikainen ajatteli kokeillessaan yinjoogaa. ”Usein tuntuu, ettei harjoitukselle olisi aikaa, mutta sitä tehdessä kiire katoaa. . YIN-PÖHNÄN HALUAA kokea yhä useampi, Hallikainen on huomannut. Kun stressitaso laskee, aivotoiminta ja luovuus paranevat. Hänen hullu työtahtinsa olisi hyvin voinut johtaa loppuun palamiseen, mutta mentori ehdotti kolmepäiväistä työviikkoa. Kiire on ennemmin tunne kuin fakta.” Jooga-asentoon pysähtyessä ajatusten virta hidastuu. Hän sai huomata, että kun lähtee tekemään asioita, joista tykkää, koko elämä voi muuttua. 87 K A U N E U S & T E R V E Y S O letko muistanut tehdä asioita, joista tykkäät. Penaalin kynät eivät ole terävimmillään. Stressihormoni kortisolin puoliintumisaika on noin 90 minuuttia. ”Työni on avannut silmäni sille, miten valtavan stressaantuneita, kiireisiä ja väsyneitä kaikki ovat
”Ennen en osannut erottaa mielipiteitäni ja faktoja toisistaan. ”Oloni on energisin kello 10–12. Uni on kaiken hyvinvoinnin perusta ja tärkeämpää kuin yinjooga, jos pitää valita. Hallikainen on onnellinen siitä, että uskalsi astua it-maailman kuohuista rantapenkereelle. ”Ennen selkäni oli jatkuvasti kipeä, mutta enää en muista, milloin niin olisi ollut. En tee niin paljon kuin pystyn vaan niin vähän kuin riittää. Asiat tapahtuvat omalla painollaan. Enää en usko kaikkea, mitä päässä pyörii.” ”Kun sisäistin unen merkityksen, aloin viedä elämääni siihen suuntaan, etten tarvitsisi herätyskelloa”, Jouni Hallikainen sanoo.. Kolmessa tunnissa ehtii tosin sekä nukkua että yinjoogata.” OPTIMI EI OLE MAKSIMI, Hallikainen opettaa tunneillaan ja luottaa samaan viisauteen omassa arjessaan. Myöhemmin hän innostui sen taustalla vaikuttavista kiinalaisen lääketieteen teorioista. Kun hän käy harvemmin katsomassa standupia tai keikkaa, se tuntuukin paremmalta. Moni hidastaa vasta, kun burnout tai sairaus sytyttää valot. Saan tehtyä siinä ajassa saman kuin ennen konttorilla kuudessa tunnissa.” Kaikkiin kissanristiäisiin ei tarvitse mennä, Hallikainen sanoo. Kun ajatusten tahti hidastuu ja pään kohina hiljenee hetkellisesti, löytyy kokemus rauhasta. Selkäkipu on kadonnut yinjoogan ansiosta.” Kun lempeissä asennoissa ollaan pitkään, joogaaja joutuu kohtaamaan omia ajatuksiaan ja tunteitaan. Kymmenen vuotta sitten kirves olisi lentänyt seinään ärräpäiden saattelemana. ”Kieltäydyn monista jutuista, jotta minulle ei tulisi kiire. Enää en usko kaikkea, mitä päässä pyörii.” Säännöllinen hiljentyminen on opettanut Hallikaiselle paljon omista ajatuksista, ja harjoittelun vaikutukset näkyivät viimeksi halkoja hakatessa. Hän nukkuu ilman herätyskelloa ja aloittaa päivän metsäkävelyllä. Minulla ne syttyivät ennen kuin mitään vakavaa sattui.” URANSA ALUSSA Hallikainen näki yinjoogan lähinnä venyttelyharjoituksena. Ne auttavat hallitsemaan ajatusten tulvaa ja palauttamaan huomion käsillä olevaan hetkeen. Nyt vain nauratti.” ”Ennen en osannut erottaa mielipiteitäni ja faktoja toisistaan. ”Vuosi vuodelta puhun ohjatessa yhä vähemmän ja jätän enemmän tilaa hiljentymisen kokemukselle.” Hallikainen on itse tehnyt säännöllistä yinjoogaharjoitusta noin kymmenen vuoden ajan. En itsekään luottaisi työuupuneeseen yinjooga-opettajaan”, hän hymyilee. ”Puupalikka lähti komeaan lentoon ja kopsahti päälakeeni. Nyt häntä kiinnostaa eniten yinjoogan vaikutus mieleen. Hallikainen ohjaa aina tunneillaan myös jonkin verran keskittymisja meditointitekniikoita. ”Olen sitä mieltä, että nukkuminen tekee parempaa kuin mikään asento. Nykyisin Hallikainen opettaa viikonloppuisin ja viettää arkisin rauhallista elämää Tarvasjoen maaseudulla, jonne hän muutti neljä vuotta sitten Helsingistä. Lajissa muutokset tapahtuvat hiljaa ja hitaasti. ”Oivalsin, että asioita voi tehdä monella tapaa. Lempeissä asennoissa ei käytetä voimaa. 88 K A U N E U S & T E R V E Y S Hallikaisen tunneilla saa rauhassa nukkua, mutta kovimmat kuorsaajat hän taputtelee lempeästi hereille
Milloin rohkeudesta tulee uhkarohkeutta. Podcastissa sukelletaan suoraan syvään päähän ja roolien taakse. Samu Haber, Matleena Kuusniemi ja Kati Outinen. Mikä on rohkeinta mitä olet tehnyt. Näitä ja muita kysymyksiä pohtii Eevan uusi podcast Kahdeksan oppituntia rohkeudesta. P O D C A S T. Kuuntele täällä: lue.eeva.fi/8oppituntia. ROH KEU DES TA K A H D E K S A N O P P I T U N T I A Päätoimittaja Mari PaalosaloJussinmäen kanssa aiheesta keskustelevat mm
”Meri symboloi vapautta” K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O , K R IS T IA N S T IE R N C R E U T Z , R O C K E R R A G S JA IS T O C K Knipi eli Zachris Stierncreutz on 50-vuotias muusikko, säveltäjä ja sanoittaja ja Egotrippi-yhtyeen perustajajäsen. Tärkein niistä on Black Sabbathin pehmeäksi kulunut paita. Olen tallentanut sen kirjoittamaani kappaleeseen 00840. En todellakaan ole osannut aina rentoutua, sillä olen luonteeltani puuhastelija. Lukeminen on minulle keino rentoutua ja viettää aikaa. Olin huoleton ja vapaa. Biisi: Kun Thin Lizzyn Thunder and Lightning pärähtää soimaan, kehoni läpi kulkee mieletön energialataus. Minun olisi vaikea kuvitella, että muuttaisin sisämaahan. Kun puen päälle bändipaidan, seison yhtyeen arvojen ja aatteiden takana. Meri symboloi minulle vapautta. Asento: Lempiasentoni on pötkötellä olohuoneen sohvalla. 90 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Knipi Stierncreutz ei voisi asua sisämaassa. Hän tunnustaa väriä pukemalla bändipaidan. Vaate: Rakastan bänditeepaitoja. Rakastan hänen mestarillista tapaansa kuvailla Helsinkiä. Olen mukana paikallisen jalkapalloseuran toiminnassa, vaikka lapseni ovat jo aikuisia. Hän asuu Helsingin Laajasalossa vaimonsa kanssa. Pysähdyn usein ihailemaan maisemaa. Liikuntalaji: Olen fudisfaija. Vasta aikuisena olen oivaltanut, ettei ihmisen tarvitse olla koko ajan suorittamassa. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O LEMPIVAATE Bändipaitoja ei ole koskaan tarpeeksi. Viime aikoina olen löytänyt äänikirjat, joita kuuntelen urheillessani. Vaimoni mielestä minulla on niitä liikaa, minun mielestäni liian vähän. Maisema: Helsingin Laajasalossa Kaitalahden uimarannan kohdalla on kallio, josta näkee meren yli keskustaan. Vaikka kyse on hard rock -bändistä, voimabiisissäni on kaunista sielukkuutta. Tuoksu: Vastaleikatun nurmikon tuoksu vie minut varhaisteini-iän kesiin. Laulu on ylistys kotisaarelleni. LEMPILAJI Jalkapallossa hienoa on yhteisöllisyys.. Knipiltä ilmestyi helmikuussa albumi Valoilmiöitä. Kirja: Lempikirjailijani on Kjell Westö. Aurinko paahtoi, pyöräilin kavereitteni kanssa pelaamaan jalkapalloa ja korvalappustereoissani soi AC/DC:n Back in Black -albumi. Hänen tekstinsä tempaisee stadin kujille. Yhdessä tekemisessä on voimaa. Olen seissyt lukuisia tunteja kentän laidalla poikieni jalkapalloharrastusta kannustamassa ja ollut huoltojoukoissa ja valmentamassa. Luova työ tarvitsee vastapainoksi lepoa
Penninvenyttäjän parhaat kauneuslöydöt . Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Nähdään ruudulla! . Helppo kävelyohjelma parantaa kuntoa jo kuukaudessa . Kevennä painolastia ja irtaudu menneisyyden taakoista Seuraava numero ilmestyy 27.7. 91 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti