K A U N E U S & T E R V E Y S 8 – 9 • 2 2 3 L O M A T Y Y L I L i s ä ä l ö y l y ä ! S a u n o m i n e n v o i a u t t a a m u i s t i a Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä LOMAYhden purkin kesämeikki, unelmankev yt aurinkosuihke & 43 muuta ideaa reissuun ja mökille Anu Sinisalo ”Kun opin vetämään rajoja, aloin voida paremmin” + Nopea mikrotreeni nostaa sykettä ja lisää energiaa Ota k äyt töön 2 s e k u n n i n k i k k a i h o n puhdistuksessa Aspergerdiagnoosi 48-vuotiaana Nyt uutta sutinaa! Soolokokeilut ja muut tavat ravistella seksirutiineja ” V I H D O I N Y M M Ä R R Ä N O U T O J A P I I R T E I T Ä N I ” TYYLI 8–9 • 2023 9,90 €
1 hinta. /miljoonamoukari. a-lehdet.. Tutustu Miljoonamoukariin. Saako olla miljoona kauneudesta kiinnostunutta silmäparia. Miljoonayleisö. 2 kuukautta
KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Ai että hävetti. Anteeksi. Huh, mitä tästä tulee, ajattelin. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi teluun Rakkaudella me -podcast, jossa psykoterapeutti Antti Ervasti, parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow ja minä keskustelemme siitä, mitä omista ihmissuhteistaan voi oppia ja miten pitää niistä huolta. Rakkaudesta se hevonenkin potkii -letkautus muuntui teinivuosinani muotoon ”kiinnostuksesta se pottatukkakin kettuilee”. Ja minä kettuilin takaisin, niin usein, että en enää osannut lopettaa. Silloinkin, kun tajusin, miten omalla käyttäytymiselläni teen hiljaista tuhoa ihmissuhteissani. KASVOIN NUOREKSI aikana, jolloin tyylikkäimmät tyypit olivat suustaan näppäriä, sarkastisia viilipyttyjä. Vähän aikaa sitten teini kysyi, miksi minun pitää jatkuvasti kuittailla. Niihin voi ja kannattaa palata vaikka kuinka paljon myöhemmin.. En osannut arvata, kuinka paljon itsellenikin tutuista ja vaikeista ongelmista keskustelemisesta voi saada irti. Jopa enemmän kuin silloin nuorena, kun en osannut letkauttaa viileille tyypeille takaisin kuin vasta tuntien päästä kotona yksinäni. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I U lkona paistoi aurinko niin kauniisti kuin kevätaamuna vain voi. Ota Spotifyssa tai eeva.fissä kuunRakkaudesta hevonenkin KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Lapselleni vastasin, että koska rakastan ja koska olen toksinen boomeri. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Viisaiden ammattilaisten sanoma on lohdullinen: omat ylilyönnit suhteessa ovat arvokkaita paikkoja tutustua itseen paremmin. Voit esimerkiksi pohtia sitä, millaista puhekulttuuria haluat suhteessa viljellä. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Yritän heti parantaa tapani. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. En jäänyt nautiskelemaan vaan sulkeuduin ikkunattomaan koppiin puhumaan parisuhdeongelmista kahden ammattilaisen kanssa. SINÄ VOIT ARVIOIDA kevätpäivinä kopissa käymiemme keskustelujen lopputuloksia
Meikit ja vaatteet, joilla pidät reissukassin kevyenä s. 16 ”Kun opin vetämään rajoja, aloin voida paremmin” Anu Sinisalo on ollut ihmissuhteissaan liiankin joustava. 24. 15 Kauneusguru. Luovuta verta. Biohajoava kosmetiikka säästää luontoa. parasta sinulle 9 Kesän mehevimmät melonit. 24 Reissun päälle. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Mikä riittää ihonpuhdistuksessa. 34 8 – 9 / 2 2 3 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. Suvi Auvinen oppi, että unta ei voi suorittaa. 10 Simppeli oivallus. 6 Oikea vastaus. 4 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 15 16 NUKKUMINEN EI OLE SUORITUS Muista tämä uneton kesäyössä s. 38 Hyvä kysymys. 7 Paras juttu. Näillä vinkeillä loma onnistuu. Iida Ketola lopetti sitten kun -ajattelun. Taskuun pakattavat sortsit, monitoimimeikit ja vedettömät sampoot. Vastaa ja voit voittaa hyvää luettavaa. 37 Testissä: vedenkestävät silmänrajaukset. Kevyt kuivapesu & muut pelastajat. Kauneuden ammattilaiset paljastavat tuoksusuosikkinsa. 34 Pullopostia. 40 Ihana juuri näin. 10 Ammattilaisten luottotuoksut s. kauneus 23 Vihreä pulahdus. 13 5 syytä. Vesimelonisalsa raikastaa grillatut halloumikebakot
58 Selittävä tekijä. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. 44 Ihanan lämmintä. Metsästä voi löytyä helpotus virtsavaivoihin. 82 Tienraivaajat. kannessa Anu Sinisalo Kuva: Kristiina Kurronen Tyyli: Nina Nuorivaara Kietaisutakki Lindex. Selkäkipu kuuluu Emman arkeen. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Rannerengas Romantico Romantico/My O My. tunteet 69 Varo varasta. Energiavaras tappaa innostuksesi. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. L i s ä ä l ö y l y ä ! S a u n o m i n e n v o i a u t t a a m u i s t i a Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä LOMAYhden purkin kesämeikki, unelmankev yt aurinkosuihke & 43 muuta ideaa reissuun ja mökille Anu Sinisalo ”Kun opin vetämään rajoja, aloin voida paremmin” + Nopea mikrotreeni nostaa sykettä ja lisää energiaa Ota k äyt töön 2 s e k u n n i n k i k k a i h o n puhdistuksessa Aspergerdiagnoosi 48-vuotiaana Nyt uutta sutinaa! Soolokokeilut ja muut tavat ravistella seksirutiineja ” V I H D O I N Y M M Ä R R Ä N O U T O J A P I I R T E I T Ä N I ” TYYLI 8–9 • 2023 9,90 € 64 70 5 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme digitoimitus Elisa Helavuori ja Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Eveliina Ahonen, Milka Alanen, Jenny BelitzHenriksson, Heli Blåfield, Suvi Elo, Hertta Hiltunen, Leena Hirvonen, Hanna-Kaisa Hämäläinen, Pia Inberg, Anneli Juutilainen, Anna Kauhala, Elina Kilpinen, Jenni Kleemola, Kristiina Kurronen, Eveliina Lauhio, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Mia Malmi, Raisa Mattila, Riina-Maria Metso, Anu Pekonen, Hanna Pesonen, Anna Tommola, Antti Vettenranta, Riikka Väänänen terveys 43 Karpalo auttaa oikeasti. 90 Voimalista. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 60 Testissä: menkkapikkarit. Essi, 53, sai Asperger-diagnoosin. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen. LAURA PALOHEIMO & UUSI KUKOISTUS ”Sunnuntaisuhteessa vain nautitaan” s. Entisten huippu-urheilijoiden hyvinvointivinkit. Näin tutustut ihmisiin syvemmin. 86 Terapiaklubi. 64 Minun tarinani. Ota saunomisesta ja muista ihanista kesäilmiöistä kaikki terveyshyödyt irti. 62 Henkilökohtaista. Inspiraatiota retkeilyyn. vuosikerta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Miksi hampaiden kiillettä kannattaa vaalia. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Juoksuvihaajan endorfiinitaivas. 91 Ensi numerossa. 52 Konstit haltuun. Entinen pääministeri, rabbi ja teurastaja kertovat, miltä tuntui olla ensimmäinen nainen alalla. 54 Hyvää treeniä. 74 ”Seksuaalisuus on suurin energianlähteeni” Laura Paloheimo ja asiantuntijat kertovat, miten seksuaalisuus muuttuu keski-iässä. 70 Minun tarinani. Alapää tykkää karvapeitteestä. 74 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 89 Hyvät neuvot. Seuraava lehti ilmestyy 26.7. 56 Muodollisesti pätevä. Korvakorut Lumoava/Rianno Communications. Miten päästä eroon suorittamisesta. Nanna Susi tuntee turvaa väkijoukossa
Juoksen, se on endorfiinitaivas! se, ettei sitä tarvitse enää harrastaa. En osaa elää yksin, mutta arvostan suuresti hetkiä, jotka valitsen viettää yksin. Aina voi hankkia reissusta lisää. Esimerkiksi aamu, jolloin juon takapihalla kahvia ja luen lehteä, on pyhä yksinolon hetki.” Minerva 21% 45% Laukkuni pursuaa kesävaatteista, sillä haluan käyttää niitä kaikkia. Pakkaan niin, että laukkuun jää tilaa. Joskus sauna ja uinti maistuvat, erityisesti hyvän seuran kera. se, että tunnen itseni ja tiedän mistä tykkään. Miten pakkaat kesäreissuun. se, että siinä ei ole enää paineita vaan voi vain nauttia. Ehdottomasti, kesä ei ole mitään ilman saunaa. 6 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Näin se on! ”Puulämmitteinen sauna ja uinti, ihan parasta!” 34% 8% 5% 28% 32% 65% 27% 95% 40% Mahdollisimman kevyesti, kesällä ei tarvitse juuri mitään. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ Kuukauden palaute: ”Minulla on viha–rakkaussuhde yksinoloon. ”Sen kun antaa mennä vaan aina kun huvittaa!” K U V A T IS T O C K. Juoksetko vai käveletkö. Ei kiitos, kesä on liian kuuma saunomiseen. Kävelen, juokseminen ei sovi minulle. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Tässä iässä seksissä on parasta... Kuuluuko saunominen kesääsi
Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. Arvomme viisi palkintotilausta. Palkinnot arvotaan 23.8. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Kauneuden ja Terveyden toimituspäällikön Sari Hannikaisen kanssa keskustelee kuusi fiksua naista. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Tervetuloa mukaan! ihana Kuuntele podcast! Susani Mah ad ura Maria Kuu silu om a Nina Mikko ne n Fatim Diarr a Clarissa Jää rn i Millariikka Ry tkö ne n Untitled-1 1 Untitled-1 1 29.3.2023 8.48 29.3.2023 8.48. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Vastaa viimeistään 25.7. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 8–9”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Vastaa viimeistään 25.7. Mikä juttu kiinnosti eniten. PARAS JUTTU 6/23: Ella Kanninen: ”Olen kasin tyttö ja hyväksyn sen, etten voi olla kaikessa timanttinen” ju ur i näin Ihana juuri näin -podcastissa puhutaan minäkuvasta, itsetunnosta ja siitä, miksi välillä on niin vaikea tuntea itsensä ihanaksi
Sekoita. Leikkaa 500 grammaa halloumia ensin parin sentin paksuisiksi viipaleiksi ja puolita sitten viipaleet pitkittäin. t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Kesän mehevimmät melonit K U V A A -L E H T IE N A R K IS T O L Ä H D E M A K U -L E H D E N T O IM IT U S P Ä Ä L L IK K Ö T II N A V A L K O N E N JA H E A LT H L IN E .C O M Vesimeloni on paitsi hyvä nesteyttäjä helteellä, sen sisältämä lykopeeni on myös sydänja verisuonitaudeilta suojaava antioksidantti. Grillaa juustotikkuja minuutti joka sivulta ja tarjoa kebakot vesimelonisalsan kanssa. Laita ainekset kulhoon ja lisää 1 ruokalusikallinen limenmehua, 0,5 ruokalusikallista oliiviöljyä, hieman suolaa, mustapippuria ja hienonnettua korianteria. 1 4 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta. Tee ensin salsa: Leikkaa neljännes vesimelonista kuutioiksi ja hienonna puolikas punasipuli. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S VESIMELONISALSA raikastaa grillatut halloumivartaat. Sekoita 3 ruokalusikallista oliiviöljyä, 2 ruokalusikallista sumakkia ja hieman mustapippuria marinadiksi ja sivele juustot sillä. Halkaise ja hienonna puolikas chili (poista siemenet). Pujota juustotikut grillivartaisiin
Kokeilin myös eri äänisovellusten nukahtamiseen tarkoitettuja sisältöjä, kuten white noise -äänimattoja ja unimeditaatioita. KÄYTÄN OURA-SORMUSTA, joka mittaa untani. Samalla huomasin, että unestani oli tullut suorittamista. Olen jutellut terapeuttini kanssa unesta ja sen merkityksestä hyvinvoinnille. Erilaiset lempeät ja pitkäkestoiset äänisisällöt ovat auttaneet siihen, etten tunne olevani yksin, kun pitäisi nukahtaa. Olin perustanut ensimmäisen yritykseni. S I M P P E L I O I V A L L U S U niongelmani alkoivat vuonna 2017, kun sain burnoutin. Sen ymmärtäminen on ollut vapauttavaa. Liiallisesta mittaamisesta voi seurata ongelma, jos alkaa sen vuoksi stressata. Olen hyväksynyt sen, että joskus nukkuminen on minulle vaikeaa, enkä voi täysin vaikuttaa siihen, miten nukun. Tiedostan kuitenkin, että tilanne voi muuttua koska tahansa. Siksi neuvot tuntuvat turhauttavilta. Unta voi ja kannattaa tukea keinoilla, jotka tuntuvat toimivan, mutta sitä ei voi suorittaa. On helpompaa hyväksyä sellaiset asiat, joita ei voi hallita. Suvi Auvinen, 38 on kirjailija ja vastuullisuusasiantuntija, jonka Unitarinoitaäänikirja (Storytel) on ilmestynyt keväällä. VIIME AIKOINA olen nukkunut valoisuudesta ja työkiireistä huolimatta hyvin. OLEN NOUDATTANUT tuloksetta neuvoja, joita monelle unettomalle luetellaan: mene aina samaan aikaan nukkumaan, lisää liikuntaa, ota melatoniinia ja vähennä älylaitteiden käyttöä iltaisin. Unilääkkeet auttoivat vaikeimpina aikoina, mutta ne haittasivat ajatteluani vielä seuraavana päivänäkin. Suorituskeskeisessä yhteiskunnassamme on tärkeää oppia päästämään irti kontrollista. Unettomuus on opettanut lempeyttä itseäni kohtaan. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Unta ei voi suorittaa Uniongelmista kärsinyt Suvi Auvinen hyväksyi sen, ettei voi täysin vaikuttaa siihen, miten nukkuu. Sitten on aikoja, jolloin nukun hädin tuskin kuusi tuntia yössä ja olen väsynyt päivisin. Jos ei ole kokenut uniongelmia, ei voi ymmärtää kuinka halvaannuttavaa on, kun ei saa viikkokausiin nukutuksi. Pahimmillaan uneni jäivät viiteen tuntiin yössä. Teen tietotyötä, joten minulla ei ole varaa siihen, että pääni on jatkuvasti sumussa. Yritän korjata vuodenaikojen aiheuttamaa valon vaihtelua niin, että valon lisääntyessä keväällä käytän unimaskia ja pimennysverhoja ja syksyn tullen kirkasvalolamppua. En päässyt töistä eroon työpäivän päättyessä, vaan ne seurasivat vielä nukkumaan mennessäkin. Monet sisällöistä ovat lyhyitä ja stressasin sitä, milloin ääni loppuu ja entä jos en ole vielä siihen mennessä nukahtanut. Yhtäkkiä elämässäni oli valtavasti vastuuta ja paineita. t e k s t i A N U P E KO N E N K U V IT U S IS T O C K. MINULLA ON JOPA vuoden mittaisia hyviä jaksoja, jolloin nukahdan ja herään kahdeksan tunnin päästä virkeänä. Hän on antanut minulle meditointiohjeita, joista olen saanut apua rauhoittumiseen. White noise on niin sanottua valkoista kohinaa
Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. Tiedusteletuotettamyösapteekistasi.. •67%testiinosallistuneistakertoihiustensatuntuvanvahvemmiltahiusravinteenkäytönjälkeen. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. Ewa ja Melwin Hair Volume ™ –kansainvälisestikauneusalallapalkittu! • BeautyShortlistAwards2020Winner • DanishBeautyAwards2019 • GlobalMakeupAwards2019 • CEWUKBeautyAwardsFinalist2019 • BeautyShortlistWellbeingAward 2020Editor’sChoice 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: NewNordic,puh. ” Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! •Testitulokset 2 osoittivat,ettähiuksetkasvavattiheämminjapaksumpinajokahdenkuukaudenkäytönjälkeen. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi Jälleenmyyjät:Life,Terveystieto,Aitohyvänolonkauppa,BioPro,Natural,SokosjaEmotion sekämuuthyvinvarustetutterveyskaupat. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että kyselyyn vastanneista naisista: • Jopa 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. • 45 % häpeää hiuksiaan. Kokeiltuaan tutkitusti tehokasta Hair Volumea Ewa saavutti toivomiaan tuloksia. ”Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. Ovatko hiuksesi ohentuneet. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. • 51 % kertoi olevansa ahdistunut hiustensa kunnon vuoksi. Ota avuksesi tutkitun testivoittajan teho kynsien hyvinvointia. Ewa kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volume -hiusravinteeseen. Näin ei kuitenkaan ole ollut aina, sillä Ewaa vaivasi pitkään hiustenlähtö. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. Ewa ja tuhannet naiset ympäri Eurooppaa ovat saaneet hiustensa elinvoiman takaisin luonnollisia kasviuutteita ja omenaa sisältävän Hair Volume -hiusravinteen avulla. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. •87%testiinosallistuneistakokihiustensaolevankauniimmathiusravinteenkäytönjälkeen
SÄÄSTÄ HINNASTA, ÄLÄ LAADUSTA Katso kaikki kesäherkut: lidl.fi/kesa
t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se voi hoitaa luovuttajaa Hemokromatoosi on perinnöllinen sairaus, jossa kehoon kertyy tavallista enemmän rautaa. 4. Pieni teko usein parantaa omaakin oloa. Veripalvelun nettisivuilla voi perustaa oman luovutusryhmän eli niin sanotun Veriryhmän, jos haluaa kirjata luovutukset ylös. Se voi edistää ryhmähenkeä Veren luovuttaminen porukalla voi tiivistää vaikka harrastusryhmän tai naapureiden suhteita. Se pelastaa henkiä Verta otetaan luovuttajalta pussillinen eli puolisen litraa. Se voi olla vaihtoehtona sairaalassa tehtävälle verenpoistolle silloin, kun rautakertymä ei ole ehtinyt tehdä elinvaurioita. Matalammallakin hemoglogiinilla voi tuntea olonsa hyväksi, joten se saattaa paljastua yllättäen verenluovutuspisteellä. Sairastuneille suositellaan usein säännöllistä verenluovutusta. Yksi veripussi voi auttaa jopa kolmea tarvitsijaa, sillä verestä erotellaan verihiutaleet, punasolut ja veriplasma. Luovuttajiksi sopivat 18–70-vuotiaat, ja sopivuutensa voi testata Veripalvelun sivuilla. 5 syytä luovuttaa verta Juttuun on haastateltu Veripalvelun erikoislääkäri Riikka Lehtisaloa ja lääkäri Johanna Castrénia. Perussairaus, kuten verenpainetauti, ei ole este, kunhan tauti on hyvässä hoitotasapainossa. Verta tarvitsevat esimerkiksi onnettomuuksien uhrit, keskoset ja syöpäsairaat. Hemoglobiinin on oltava naisilla vähintään 125 grammaa litrassa ja miehillä 135 grammaa litrassa. Ojentamalla kätesi voit pelastaa henkiä. Se sopii monille Verenluovutus on nopeaa: se kestää 5–10 minuuttia kerralla. Lähde: cuimc.columbia.edu. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se selvittää terveydentilaa Verenluovuttajalta otetaan perusverenkuva
Luonnonkosmeettinen puhdistus öljy poistaa sen ja vedenkestävän meikin. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Idun Minerals Oil-Infused Tinted Lip Elixir, sävy Malva, 21 e. Clinique Even Better Pore Defying Primer 38,50 e. Levitä kevyen kesämeikin alle tätä silikonitonta ja öljytöntä meikinpohjustajaa, joka häivyttää huokosia, hillitsee kiiltelyä ja pidentää meikin kestoa. Hoitavassa luonnonkosmeettisessa huuliöljyssä on suojakerroin 15. Lumene Invisible Illumination Liquid Blush, sävy Bright Bloom, 31,90 e. Promise Dry Shampoo 14,90 e. Tämälääke tummentumille Suolaisen hintainen mutta tehokas täsmähoitoaine vaalentaa maksaläiskiä jo parissa viikossa. Oma hieroja Kun pitkäksi venähtäneet kesäyöt alkavat näkyä silmien alla, ota käyttöön silmänympäryshierontalaite. 6. 2. Näppärä aplikaattori vie voiteen oikeaan paikkaan, eikä kallista ainetta mene hukkaan. Se myös rauhoittaa auringosta stressaantunutta ihoa. K A U N E U S G U R U & muut kesän kätevät pelastajat Pieni kuivapesu 4. Putipuhdasta Aurinkosuoja jää helposti iholle pesusta huolimatta. Uuteen nousuun Jos otsatukkasi lässähtää kuumuudessa, sujauta rantakassiin minikokoinen sadan millin kuivasampoo. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Se ei kerry huokosiin, rullaa tai liu’u pois edes hikisissä olosuhteissa. Kotimainen, miedontuoksuinen ja mukavan kevyt kuivapesu raikastaa ja tuuheuttaa hennonkin letin. Häiritsevätkö huokoset. 5. 7. Foreo Iris 2 Eye Massager 179 e.. Sävyä ja suojaa Suojaa huulet UV-säteiltä. Raikas koostumus suorastaan sulaa ihoon ja tekee siitä mehukkaan pehmeän. Luonnollisin punaus Nestemäisen poskipunan voi taputella suoraan meikittömälle iholle. Laboratoires de Biarritz Cleansing Care Cleansing Oil 23,90 e. Sisley Phyto-Blanc Targeted Dark Spot Corrector 162,50 e. Öljy antaa kauniin, tahmaamattoman kiillon ja jopa yllättävän intensiivisen sävyn huulille. Akupainallusliikkeet jäljittelevät aasialaista hierontatekniikkaa, joka lisää imunestekiertoa häivyttäen tummia silmänalusia, poistaen turvotusta ja pienentäen silmäpusseja. 3
”Ennen olin monta kertaa lähellä uupumista.”. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S Omien rajojen vetäminen – niin työelämässä kuin ihmissuhteissakin – on lisännyt Anu Sinisalon hyvinvointia
17 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun opin vetämään rajoja, aloin voida paremmin” t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Anu Sinisalo on elänyt murrosvuosia, joiden aikana hän on oivaltanut monta asiaa itsestään. Kuten sen, että on ollut ihmissuhteissaan liian joustava, jotta ei tulisi jätetyksi.
Sa nd a a lit U ni sa /P o lh em Fi nl a nd .. ”Toiset ihmiset tuovat esiin kirkkauden ja kepeyden, toiset taas kaivavat esiin pahimmat puolet. Suvun 94-vuotias matriarkka oli Anulle kuin toinen äiti. Ammattini ansiosta osaan olla tarvittaessa dramaattinenkin, kun suutun.” Anun mielestä on tärkeää tunnistaa, millaisia piirteitä ihmissuhteet voivat tuoda itsestä esiin. Konfliktit Anu mieluiten väisti. ”Mama oli suurin kriitikkoni. Sekin on itsensä kunnioittamista.” MAMAN KUOLEMA sai Anun kysymään itseltään, kuka hän on, kun elämän tärkeät ankkurit katoavat. ”Olen päässyt vaiheeseen, jossa minulla on hyvä olla. Lepovaiheessa hän tuntee olevansa nytkin. PARISUHTEEN PÄÄTTYMINEN horjutti Anun perusturvallisuuden tunnetta. Mitä kaikkea olen myös. Minun ikäpolveani kannustettiin enemmän kiltteyteen ja miellyttämiseen kuin rohkeuteen ja oman tien kulkemiseen”, 57-vuotias Anu sanoo. Suhde isoäitiin oli läheinen muttei aina helppo. Luopumisen portaat eivät etene kohtisuoraan ylös vaan spiraalinmuotoisina. Rakkaan perheenjäsenen puuttuminen saa kodin tuntumaan yhä tyhjältä. Uskallan taas luottaa elämään”, Anu kertoo. ”Olin naisena aivan hukassa. Hänestä tuntui siltä kuin hänen omat rajansa olisivat haalenneet. Hän alkoi katsoa myös tuttuja ominaisuuksiaan uusin silmin. Aiemmin konfliktikammoinen Anu oppi Antin kanssa käsittelemään niitä. Ymmärrän, että sodan jälkeisen Suomen rakentamiseen tarvittiin sinnikkyyttä ja sitkeyttä. Olen kysynyt itseltäni, kuka pohjimmiltaan olen ja mitä elämältä haluan.” Matka itseen ei ollut mikään huviretki. Anu joutui tutustumaan sellaisiinkin puoliinsa, joita hän ei olisi mielellään nähnyt. ”Olen pohtinut, olenko aidosti pohjimmiltani kiltti ja herkkä vai olenko sitä siksi, että minua on aina sanottu sellaiseksi.” Anun ytimestä on löytynyt myös sellaisia puolia, joita hän ei aiemmin tiennyt olevankaan. Eron jälkeen itsearvostukseni romahti ja minun oli kasattava identiteettini uudestaan. Anu kutsuu erosta alkanutta aikaa murrosvuosikseen: moni asia on pitänyt ajatella uudesta näkökulmasta. Viisi viime vuotta ovat olleet Anulle muutoksen aikaa. Myös reippautta pidettiin Anun lapsuudessa suuressa arvossa. Kun mamaa ei enää ollut, jouduin pohtimaan identiteettiäni taas uudesta näkökulmasta.” Anu pohti myös taakkasiirtymää eli sitä, miten traumat siirtyvät yli sukupolvien. Kun tunnen oloni turvalliseksi, uskallan näyttää parisuhteessa kaikki puoleni; myös olla eri mieltä ja riidellä. ”Olen tietyn aikakauden lapsi. ”Olen siitä hänelle ikuisesti kiitollinen. Hänen ja näyttelijä Antti Reinin seitsemän vuotta kestänyt parisuhde päättyi 2018. R a nn ek o ru R o m a nt ic o R o m a nt ic o /M y O M y. ”Minussa täytyy loksahdella jotain paikoilleen, ennen kuin menen eteenpäin.” K uv a us p a ik ka C ro w ne Pl a za H el si nk iH es p er ia . Hänen oli helppo solahtaa muottiin, sillä hän on luonteeltaan sovinnonhaluinen ja diplomaattinen. ”Inhoan nykyisin koko reipas-sanaa. Sellaisissa kierreportaissa hän on kulkenut viime vuodet: edennyt ylös, välillä ottanut takapakkia alas ja toisinaan levähtänyt tasanteilla. Kun tämän tunnistaa, voi huomata myös sellaisen suunnan, jonne ei halua mennä. K Muutosten jälkeen Anu antaa itselleen aikaa. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S un näyttelijä Anu Sinisalo kuvailee luopumista, hän puhuu portaista. Aikuisena hän on alkanut kyseenalaistaa luonnehdintaa: Mitä jos olenkin jotain ihan muuta. Luopumisten sarja jatkui, kun Anun monirotuinen rescue-koira Pinja kuoli viime vuonna. Reippaasti vain nouset, jos kaadut ja reippaasti vain olet välittämättä, jos joku kiusaa. Kaksi vuotta sitten Anu saattoi hänelle hyvin läheisen isoäidin, maman, viimeiselle matkalleen. Tai niin hänet ainakin määriteltiin nuoresta pitäen, ja niin hän tottui itsensä näkemään. Hän kertoi minulle, milloin olin onnistunut näyttämöllä, valkokankaalla tai televisiossa ja milloin en. H o us ut Z a ra . Anu joutui miettimään, kuka on suhteessa itseensä ja toisiin. Pa it a R il’ s. Reippauden vaatimuksessa ihmisen todellinen kokemus kuitenkin ohitetaan.” ANU ON KILTTI JA HERKKÄ. K o rv a ko ru t D O PP
Pa it a R il’ s. K o rv a ko ru t D O PP . Sa nd a a lit U ni sa /P o lh em Fi nl a nd .. H o us ut Z a ra . R a nn ek o ru R o m a nt ic o R o m a nt ic o /M y O M y. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S K uv a us p a ik ka C ro w ne Pl a za H el si nk iH es p er ia
Luopumista on seurannut aina tyhjiö, mutta Anu ei ole kiirehtinyt täyttämään tyhjää tilaa. Hän saattoi väsyä täysin, vaikka oli ollut edellisenä päivänä täynnä energiaa. Se tarkoittaa sitä, että reagoin herkästi ilmapiiriin ja toisten tunnetiloihin, mikä antaa mutta myös vie voimia. Isoäidin voimien hiipuessa ei voinut koskaan tietää, mitä seuraava aamu tuo tullessaan. Yksi tärkeimpiä oppeja on ollut rajojen vetäminen. Myös työstä tuli pelastusrengas, sillä näytellessä hänen on keskityttävä vain läsnäoloon. Anu hakeutui keväällä lääkäriin uupumisoireiden takia. Saattohoito oli samaan aikaan riipivää ja kaunista. Hän on oppinut tähänastisista murrosvuosistaan paljon. Toisaalta tärkeän ihmisen rinnalla kulkeminen on Anun mielestä suurimpia rakkaudenosoituksia, mitä ihminen voi toiselle antaa. Yksin asuva ei ole synonyymi yksinäiselle.”. Pysähtyminen on auttanut kuulemaan sisäisen äänen selkeämmin ja tutustumaan omiin tarpeisiin. ”Olen antanut itselleni aikaa toipua jokaisen menetyksen jälkeen. Nykyisin osaan vaalia ja säädellä niitä entistä paremmin.” ” Se, että asun yksin , EI KERRO MITÄÄN SIITÄ, MINKÄLAISIA SUHTEITA MINULLA ON. Olen miettinyt, olenko omaksunut häneltä tämän piirteen.” Anu eli saattohoitajan arkea isoäidin kaksi ja puoli viimeistä kuukautta ja vietti kaikki vapaahetkensä tämän luona muiden läheisten kanssa. SUURIN KUOHUNTA on nyt takana, Anu uskoo. Yhteisissä hetkissä oli myös huumoria loppuun asti. Veriarvot olivat kunnossa. ”Tiedän olevani energiaherkkä. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Mama oli kova huolehtimaan kaikista. ”Kun olimme vaihtamassa sängyn poikkilakanaa, mama kysyi, että meinaatteko jo kääriä minut kirstuun”, Anu muistelee huvittuneena. Luopumisen hetket ovat näyttäneet, kuinka minua kannatellaan.” Vaikeina aikoina läheiset ystävät muistuttivat Anua syömisestä ja sanoivat, että soita milloin tahansa, jos haluat jutella
Omaa rauhaa Anu saattaa kaivata myös kesken tilaisuuden, jossa on paljon ihmisiä. Toki olen opetellut niitäkin taitoja, mutta en ole luontaisesti mikään cocktailkutsuihminen.” Anu on kiitollinen siitä, että moni asia hänen elämässään on tällä hetkellä hyvin. Minulle sellainen elämisen muoto on ollut normaali.” Oma tila on ollut Anulle tärkeää aina, myös silloin, kun hän on parisuhteessa. Hän saa tehdä rakastamaansa työtä, ja kalenteriin mahtuu myös sopivassa suhteessa vapaa-aikaa. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S Jos voimat ovat lopussa, Anu on opetellut sanomaan sen. ”Vaarin kuoleman jälkeen mama eli itsekseen, vaikka hänellä oli erilaisia suhteita. ”Elämää ei tarvitse suorittaa.” Anu nauttii yksin asumisen hyvistä puolista: vapaudesta päättää niin aikatauluista kuin kodin estetiikastakin.. Muutamalle luottoystävälle voi soittaa vaikka keskellä yötä. ”Se, että asun yksin, ei kerro mitään siitä, minkälaisia suhteita minulla on. ”Olisi kammottavaa ajatella, että pitäisi elää tietyn kaavan mukaan tai että määrittelisin itseni ainoastaan parisuhteen kautta.” Anu oppi jo pikkutyttönä, että on monia perheen malleja. Silloin hän vetäytyy naistenhuoneeseen hetkeksi hengittelemään. KOTI ON TURVAPAIKKA Anulle. Väliin mahtuu myös joitakin lomaviikkoja. Olen hyväntuulisempi, nukun levollisemmin ja tunnistan kehoni viestejä paremmin.” YKSI TAPA PITÄÄ KIINNI omista rajoista on olla suostumatta lokeroitavaksi. Antin kanssa he asuivat eri osoitteissa parisuhteensa ajan. Silloin Anu lähtee autoretkelle vailla suunnitelmia, yöpyy pienessä majatalossa jossain päin Suomea, pulahtaa uimaan luonnonvesiin, juo kahvit torilla, pyörähtelee lavatansseissa ja nauttii valoisista illoista. Onni piilee pienissä hetkissä.” Joskus Anu toivoo, että hän olisi nopeampi pääsemään yli menetyksistä, olipa kyseessä sitten parisuhteen päättyminen tai läheisen kuolema. Anu on tarkka siitä, ketä päästää kotiinsa, sillä hän haluaa, että kodin energia säilyy levollisena. ”Totta kai asioita täytyy asettaa joihinkin kategorioihin, jotta niistä tulee ymmärrettäviä. Kun tapaan ihmisiä, haluan olla intensiivisesti läsnä. Se sijaitsee Helsingissä lähes kymmenen kilometriä pitkän Keskuspuiston laidalla. Jos minulla ei ole mitään annettavaa, pysyn mieluummin kotona. Olemme kuitenkin paljon enemmän kuin meille asetetut lokerot.” Anua on vuosien varrella määritelty muun muassa nuoren äidin, sinkun ja yksinhuoltajan lokeroihin. Hän asui osittain äidin ja osittain isovanhempien kanssa ja oli paljon tekemisissä myös isänsä kanssa. Työnsä puolesta parrasvaloissa viihtyvä Anu on luonteeltaan ujo ja vähän arkakin. Siellä hän saa rauhoittua ja olla juuri se, kuka on. ”Herkkyys ei ole vika vaan ominaisuus. Hän on kuitenkin hyväksynyt itsensä juuri tällaisena: hän käsittelee tunteita hitaasti ja syvästi. Ennen kävin uupumisen rajoilla monta kertaa sen takia, että en osannut kuunnella itseäni riittävästi. ”Viime vuosien globaali poikkeustila ja pandemia aiheuttivat minussa epävarmuuden ja huojuvuuden tunteita. Välit 38-vuotiaaseen Aleksi-poikaan ovat läheiset. Yksin asuva ei ole myöskään synonyymi yksinäiselle.” Vaikka nuoruuden haave suurperheestä ei toteutunut, Anu on onnellinen siitä, että hän on saanut kokea ydinperheen, uusperhearjen ja avoliiton. ”Kun opin vetämään rajoja, aloin voida paremmin. Se tarkoittaa sitä, että esimerkiksi ystävän kanssa sovitut treffit pitää välillä perua tai siirtää. Häntä hämmentää erityisesti se, että itsekseen asuvana hänet määritellään usein automaattisesti sinkuksi tai parittomaksi. ”Olen onneton smalltalkissa ja minglailussa. ”En odota, että tarvitsisi tapahtua mitään kovin suurta tai merkillistä. Välillä on seurannut hämmennystä, kun sovinnollisena tunnettu Anu onkin sanonut ei. ” Miellyttämisen halun taustalla on vaikuttanut myös hylätyksi tulemisen pelko. Vasta nyt minulla alkaa olla sellainen olo, että voin helpommin luottaa huomiseen ja suunnitella tulevaa.” Kesä menee kuvausten parissa, ja se on Anulle mieluisaa. ”Olen ollut ihmissuhteissa liiankin joustava, jotta en tulisi jätetyksi.” Rajojen vetämistä Anu on harjoitellut niin yksityiskuin työelämässäkin
TÄYDELLINEN MAITOHAPPOBAKTEERI Koko perheelle päivittäiseen käyttöön. Puhdas+ maitohappobakteerit sisältävät tehokkaan yhdistelmän 4 tutkittua bakteerikantaa, joilla on takana satoja kliinisiä tutkimuksia. Enemmän terveyttä, vähemmän turhaa Maitohappobakteeria valittaessa on tärkeä varmistaa sekä bakteerien että bakteerikantojen määrä. PUHDAS+ MAITOHAPPOBAKTEERIT 4 tutkittua bakteerikantaa 1 kapselissa +SINKKI 1 PÄIVÄSSÄ KOTIMAINEN LAKTOOSITON MAIDOTON 4 ERI VAHVUUTTA 1 MRD 10 MRD 5 MRD 2 MRD Maitohappobakteeri_30032022.indd 8 Maitohappobakteeri_30032022.indd 8 14.9.2022 16.23 14.9.2022 16.23. Yksi Puhdas+ kapseli sisältää miljardeja Lactobacillus rhamnosus-, Bifidobakterium lactis-, Lactobacillus reuterija Lactobacillus casei -bakteereja. Maidoton, laktoositon ja gluteeniton. Valmistettu Suomessa. Saatavilla 3 eri vahvuutta kapselissa sekä Kids tippa lapsille: APTEEKEISTA, TERVEYSKAUPOISTA, VERKKOKAUPOISTA SEKÄ TERVEYSTUOTEOSASTOILTA Puhdas+ Maitohappobakteerivalmisteet eivät sisällä turhia lisäaineita, kuten magnesiumstearaattia, titaanidioksidia, sidosaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai gluteenia
Biohajoavuuden voi todentaa OECD 301 -biohajoavuustestillä, ja näin vastuuntuntoiset brändit tekevät. Termiä saatetaankin käyttää markkinoinnissa harhaanjohtavasti. SAMPOOPULLON merkintä biohajoava tarkoittaa sitä, että tuote hajoaa maaperään, ja siitä jää mahdollisimman vähän jäämiä ympäristöön. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Vihreä pulahdus. Biohajoava ei ole säännelty termi kosmetiikassa, eikä sitä tarvitse osoittaa testein. Ne eivät ole luontaisesti biohajoavia ja voivat kertyä ympäristöön. Monista aurinkosuojatuotteistakin on tehty vesistöystävällisempiä poistamalla niistä muun muassa vesistöjen ekosysteemille haitallisia aurinkosuojafilttereitä. K O S K A S I N Ä H A L U A T . Kauneus 23 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A IS T O C K Biohajoavuus on erityisen tärkeää huuhdeltavissa tuotteissa, kuten sampoossa, suihkugeelissä ja saippuassa. Ympäristötietoinen välttää myös tuotteita, joissa on mikromuoveja, silikoneja ja polymeerejä
24 K A U N E U S & T E R V E Y S
Poimi helpot ideat, joiden kanssa on ilo lomailla lähellä ja kaukana.. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t I S TO C K j a VA L M I S TA J AT Reissun päälle Mukava matkatyyli syntyy monitoimikosmetiikalla ja kevyillä vaatteilla
Muista lisätä sitä aina uinnin ja suihkun jälkeen.. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S TÄRKEIN MATKAKAVERI ON KORKEAN KERTOIMEN AURINKOSUOJA
Parhaat ihonturvaajat ovat huomaamattomia ja tahmaamattomia. Suihki vaatteista ryppyisimmät kohdat kosteiksi ja anna silitä. Kadalys After Sun Shimmer Jelly Lotion 16,90 e. Jos haluat vaatteista sileitä reissussa muttet jaksa, ehdi tai voi silittää, nosta vaatteet henkareissa kylpyhuoneeseen lämpimän suihkun jälkeen. Mieti monikäyttöisyyttä. Kulmat voi harjata kuosiin aloe vera -geelillä tai hiuskiinteellä. Artdeco Mineral Eye Styler 83 Mineral Blue Ocean 14 e. Jos olet tarkka väreistä, pakkaa mukaan toisiinsa sointuvia vaatteita, joita voit käyttää ristiin monessa asussa tai irrottele herkullisilla sävyillä. Tai pakkaa matkalle mukaan pieni suihkepullo. Nivea Sun UV Face Triple Protect Ultra-Light Hydrating Fluid (SK 50+) 16,80 e. Päätä sinä! Puuvillahousut (XS–XXL) 25,90 e, Zara. 2 Auringon alle Vietätpä lomaasi veneillen, urheillen, rannalla maaten tai mökkeillen, tarvitset hyvän aurinkosuojan. Aloe vera toimii myös after sunina, ja peitevoiteella voi pohjustaa silmämeikin. Helpoin ihomeikki reissussa on tehokosteuttava, sävyä antava geeli tai sävyttävä päivävoide. Pellava saa olla ryppyistä, ja silkki ja puuvilla tuntuvat ihanalta iholla eivätkä hiosta. Kasvojen aurinkosuojasuihke sopii myös epäpuhtaalle iholle. Pyjaman alaosa vai täydelliset lomahousut. Käytä ylätai alaluomella tai vesirajassa. Taputtele nestemäinen tai voidemainen poskipuna, aurinkopuuteri ja luomiväri iholle sormin. Silkki-puuvillatoppi toimii vilpoisana aluspaitana tai asun päätähtenä. Luonnollista päälle Hengittävät luonnonmateriaalit ovat vilpoisaa ja rentoa matkaseuraa. By Raili Pro Glow Cream Blush Coral 030 35 e. Huippuohut aurinkosuojaneste kulkee kätevän kokonsa ansiosta mukana minne vain ja on riittoisaa. Joka tarpeeseen löytyy sopiva voide, neste tai puikko. Napita kaikki napit tai vain kriittiset kohdat. Silmänympärysihon aurinkovoide suojaa silmiä ärsyttämättä. Puuvillainen t-paitamekko on täydellisen rento pikkumusta. Chanel Les Beiges Water Fresh Tint 65 e. Ohut kasvojen aurinkosuojaneste suojaa lisäksi siniseltä valolta ja saasteilta. Rosemunde-toppi (XS–XL) 59 e, Stockmann. Unelmankevyen, kuivahkon aurinkosuojasuihkeen voi suihkuttaa kasvoille silmät kiinni, myös meikin päälle. La Roche-Posay Anthelios Anti-Shine Mist (SK 50) 22,90 e. Pellavapaita (XXS–XXL) 49,99 e, Uniqlo. Huippukosteuttava sävyvoide on pakattu kevyeen muovipulloon. Voidemaiset ihomeikit sulautuvat kauniisti lämpimälle iholle ja pysyvät pitkään. Hello Sunday The One for Your Eyes (SK 50) 23,50 e. Kesäkuumalla kannattaa hyväksyä ihon hehku, eikä ottaa paineita kiillon puuteroinnista. Vesihöyry hoitaa homman. Lumene Invisible Illumination [Kaunis] Liquid Bronzer Summer Glow 31,50 e. Banaania, aloe veraa ja ruusunmarjansiemenöljyä sisältävä after sun -geeli jättää ihon hehkuvaksi. Suosi korkeita kertoimia 30 ja 50. Erityisen tasokas tarjonta on apteekissa. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Helppo lomameikki Karsi meikkipussin sisältö ja valitse mukaan vain tärkeimmät. Klassinen pellavapaita on yhtä aikaa rento ja siisti. Voidemaisella poskipunalla teet koko meikin: se näyttää heleältä poskilla, luomilla ja huulilla. 3. Maxi T-Shirt Dress 59 e, Arket. Värikäs silmänrajauskynä on meikin väriläiskä. Nestemäinen aurinkopuuteri tuo hehkua kasvoille ja varjostaa kasvonmuotoja. Miellyttävän koostumuksen löytäminen on tuskin koskaan ollut yhtä helppoa kuin nyt
Puhvihihainen bikinitoppi käy myös yläosasta korkeavyötäröisen alaosan kanssa. Kierrätyspuuvillainen käännettävä kalastajanhattu 25 e, Lindex. Kyllä! Nuxe Crème Fraîche de Beauté 3-in-1 Magic Cream 33 e. Avant-Garde Paris Petals Shape 20 e, Zalando. Ota mukaan pienet hajuvedet. Monikäyttöinen ohut viskoosikaftaani menee pieneen tilaan. Ilapothecary Digital Face Mist 37 e. Kevyillä asusteilla, kuten vöillä, huiveilla tai koruilla, saat muunnettua asua ilman, että matkatavaroiden painorajoitukset paukkuvat. Puuvilla-villasekoitehuivi 22,95 e, Zara. Kun tuote hoitaa monta tehtävää, pullo tai tuubi voi olla isompikin. Kotimaiset Promise Moisture Shampoo ja Conditioner 6,90 e/kpl. Rannalta baariin Bikinien tai uimapuvun yläosa toimii tarvittaessa toppina, ja paitamekkoja voi käyttää pitkinä jakkuina. 40 e, KappAhl. Ellis Brooklyn Booklet Fragrance Discovery Set 21 e/5 kpl. Antioksidanttinen kasvosuihke sopii myös after suniksi. Voide, naamio ja putsari samassa. 4 SUURI HUIVI ON LOMAN MONIOTTELIJA , josta saa pareon, turbaanin, mekon tai topin.. Suuri suorakaiteen tai neliön mallinen huivi on loman moniottelija, josta saa taiteltua niin pareon, turbaanin, minimekon, topin kuin hartiahuivin. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 Jotain pientä Hanki lempituotteistasi matkakokoiset versiot tai annostele suosikkejasi pieniin rasioihin. Ellos Sharon -bikinitoppi (34–48) 35 e. Monikäyttöiset tuotteet ovat hyviä matkakavereita: kasvosuihke tuuraa kasvovettä, rauhoittaa auringosta punoittavaa ihoa ja kiinnittää tai virkistää meikin. Myös käännettävät vaatteet ja asusteet, kuten kaksipuolinen uimapuku tai hattu tuovat vaihtelua tyyliin – ja antavat toisen mahdollisuuden sottapytyille. Suuri huivi taittuu moneksi. Vehreät korvakorut nostavat tunnelmaa festareilla tai rantabaarissa. Kaksipuoleisen uimapuvun toinen puoli on vaaleansininen. Lilja The Lable Laine Classic Onepiece (XS–2XL) 92 e. Vältä pakkaamasta mukaan ihollesi uutta kosmetiikkaa, jota nyt vain sattuu saamaan pienissä pulloissa, niin vältät ikävät yllätykset
29 K A U N E U S & T E R V E Y S
30 K A U N E U S & T E R V E Y S PAKKAA MUKAAN HELPPOJA ja monikäyttöisiä tuotteita, niin voit keskittyä reissussa RENTOUTUMISEEN.
Siroteltava hiuspuuteri tai palasampoo voi olla kätevämpi kuin nestemäinen ja ponnekaasullinen versio. Aurinkosuojapuuteria on kätevä lisätä kasvoille siveltimellä ilman, että kädet sotkeutuvat. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 Kätevyys käyttöön Vedettömät tuotteet ovat huolettomia pakata ja kevyitä kantaa. Turvallisuuspalvelu Litteä juoksuvyö palvelee huomaamattomana matkalompakkona, kun puet sen puseron alle. Kätevä matkailija säilyttää taskussa seteleitä, luottokorttia tai henkkaria. 8. Bermudasortsit voi pakata reisitaskuunsa. T-paidassa on suojakerroin 40. Mitä tiiviimpi kangas on, sitä paremman suojan se antaa. Mökkeilijän ja veneilijän on hyvä suosia biohajoavia sampoita, hoitoaineita ja suihkusaippuoita, etenkin jos peseytyy luonnonvesissä tai imeyttää saunan pesuvedet maaperään. Patchology Resting Beach Face Soothing Sheet Mask & Lip Gel Kit 16,95 e. Rusettihuivin niskataskuun voi sujauttaa helteillä viilentävän kylmäpussin. 7 Pue suojakerroin UV-suojavaatteet ovat hyvä varuste aikuistenkin lomalle. French Linen Scarf with Pocket 8,95 e, Muji. Omaan pussiin pakkautuvassa hupputakissa on suojakerroin 40. Varmoja takeita UV-vaatteiden suojakertoimista ei ole, sillä niille ei vielä ole yhtenäisiä standardeja. Musto Evo Sunblock (XS–XXL) 50 e, Intersport. Halti Reissu Stretch -sortsit (34–46) suojakerroin 30, 69,90 e. Myös lappunaamiot kulkevat matkassa kevyemmin kuin voidenaamiot. Kosteuttava naamiopakkaus hoitaa kasvojen ihon ja huulet. Muista myös levittää paljaaksi jääville alueille aurinkovoidetta ja mennä varjoon kuumimpina tunteina. Reissussa ovat käteviä myös pieneen tilaan pakkautuvat vaatteet, kuten sortsit, jotka saa taiteltua reisitaskuunsa tai takki, jolla on oma pussi. Siroteltava kuivasampoo raikastaa hiukset ja pidentää pesuväliä. Uniqlo Pocketable UV Protection Parka (XXS–XXL) 49,90 e. Spibelt Original 27,90 e, Stadium. Hawaiian Tropic Mineral Translucent Sun Protection Powder (SK 30) 21,90 e. Hajusteeton, väriaineeton ja sulfaatiton LV Biohajoava shampoo 3,20 e. Kiinteä vartalosaippua Weleda Shower Bar Solid Body Wash Lavender Vetiver 8,90 e. Savon Stories Dry Shampoo 20 e
32 K A U N E U S & T E R V E Y S KÄVELE KESÄLLÄ VÄLILLÄ AVOJALOIN. Se on hyvää lihasjumppaa.
Huolehdi jalkojen ihosta, ettet saa kivuliaita rakkoja. Talkki sopii varpaiden väliin mutta voi tehdä kengistä liukkaat. Kotimaisessa veneilytakissa on vedenkestävyys käsittely. Monitoimivoide kosteuttaa ja raikastaa jalat sekä ehkäisee jalkasientä ja rakkoja. Paremmat unet saat pitkällä lennolla tai valoisina öinä silmät peittävän unimaskin suojissa. Suomen kesässä luksusta voi olla myös takin suoja. Salvequick Foot Rescue Cream 29 e. Klassinen korikassi By Malina Nikki Straw Bag 165 e. Vanelja Softi Meditation and Sleep Mask on pehmeää pellavaa. Ehkä joku muu keittää aamulla myös kahvit, jos piilottelet sen takana. ”Luonnon basibact” rauhoittaa hiertymät ja rakot sekä pienet palovammat ja hyttysenpistot. Luoto Majakka (36–46) 129,95 e, Luoto Clothing. Kevyet, pikanauhoitetut lenkkarit painavat vain 203 grammaa. Hands-freekengät ovat nopeat pukea. 39 e, vanelja.com. CHPO Sam -aurinkolasit 35 e, weekendbee.com. 40 väriä, myös vedenpitävinä. Neal’s Yard Remedies Stellaria Cream 17 e. Ota mukaan silmiä ja silmänympärysihoa suojaavat aurinkolasit ja trendikäs korikassi, joka sopii niin rannalle kuin kaupungille. On Cloud 5 (36–43) 149,95 e. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Jalat huutavat hoosiannaa Kaupunkitai aktiiviloman parhaat kengät ovat kevyet ja mukavat lenkkarit, joilla voi juosta ja kävellä. Kierrätysmuovista valmistetuissa aurinkolaseissa on polarisoidut linssit. 10. 9 Ykkösluokassa Luksusta lomaan tuovat pienet tärkeät asusteet. Niin sanotut hands-free-tennarit on nimensä mukaisesti helppo sujauttaa jalkoihin käsiä käyttämättä ilman, että kanta painuu linttaan. Sketchers Slip-Ins Max Cushioning Elite (36–41) 159 e
Maustekuningatar Toimittaja, kirjailija, tuoksutuntija Mirva Saukkola: Atkinsons Oud Save The Queen EdP 220 e?/?100 ml ”Valitsen tuoksun vuodenajan mukaan: lämpimässä kaipaan raikkautta ja kylmässä mausteista lämpöä. Käytän sitä, kun kaipaan nuoruusbuustia. Saan sitruksista energiaa. Päivällä tuoksua voi sipaista maltillisemmin kaulan sijaan kyynärtai polvitaipeisiin.” Makeaa elämää Kauneusbloggaaja Jonna Helle: Juicy Couture Viva La Juicy Rosé EdP 56,50 e?/?30 ml ”Hurahdin tuoksuihin, kun sain 14-vuotiaana lahjaksi Lancômen Trésorin. Iän myötä olen innostunut uudelleen makeistakin tuoksuista. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H A N N A P E S O N E N k u v a t I S TO C K , VA L M I S TA J AT J A OTAVA H E N K I L Ö K O H T A I S T A Pullopostia Millainen tuoksu luo muistoja, herättää, antaa turvaa tai lisää iloa. Uusimpia ihastuksiani ovat Ellis Brooklynin tuoksut.” ”Päivällä tuoksua voi sipaista maltillisemmin kaulan sijaan kyynärtai polvitaipeisiin.” Mirva Saukkola O T T O V IR T A N E N / T A M M I. Vanilja hioo särmät työpäivän jälkeen. Talvinen kestosuosikkini on Guerlainin Shalimar. Nykyisin valitsen aamulla fiiliksen, jota haluan päivääni. Uusin ihastukseni on tämä kiehtova itämaisen kukkainen brittituoksu, josta aistii neilikkaa, jasmiinia, mustaa teetä, oud-puuta ja tonkapapua. Klassikoista käytän kesällä sitruksista Aqua di Parman Coloniaa. Sittemmin makuni on laajentunut. Hienostuneessa suosikissani on sitruksia, päärynää, jasmiinia, ruusua, pionia, ambroksaania ja orris-juurta. En usko päiväja iltatuoksuihin, vaan persoona ja annostelu ratkaisevat. Viisi hajuvesiin hurahtanutta paljastaa suosikkinsa. Asiakaspalvelutyöhöni sopii monen tuoksuherkänkin sietämä Dolce & Gabbanan Light Blue EdT ja lomille Hermèsin Jardin Sur Le Nil
Tässä luonnonmukaisessa kesäsuosikissani on sitruksia, roseepippuria, ruusua, jasmiinia, tuberoosaa sekä santelipuuta ja vaniljaa, jotka toistuvat monissa lemppareissani. Siedän luonnonkosmetiikassa vahvojakin tuoksuja, kun sama voimakkuus synteettisenä voi aiheuttaa päänsärkyä. Tämä klassikko on ollut luottotuoksuni arkeen ja juhlaan jo 50 vuotta. Kaipaan tuoksulta pientä herätystä ja iloa päivään. Rakastan lisäksi Matiere Premieren tuoksuja. Uniikkeja unisextuoksuja saa monessa koossa.”. Siinä on sitruunaa, bergamottia, villiruohoa, karhunputkea, rohtosalkoruusua ja valkoapilaa. Kepeässä suosikissani tuoksuvat Provencen kesä ja lomamatkan odotus. Kesällä on ihana tuoksua auringolta, kukilta ja merivedeltä. Käytän molempia. Pidän pirteän kirpeistä aromeista, kuten limetistä ja inkivääristä sekä raparperista, joka on erityisen rakas. En ikinä kyllästy yhdistelmään, jota kehutaan usein.” ”Vaihtelen hajuvesiä ja muistelen niitä ajanjaksoina elämässäni. Lomille valitsen tuoksun, jota en käytä arjessa.” Eevis Liedes Aurinko ja meri Meikkaaja Eevis Liedes: Ormaie Paris 28° EdP 180 e?/?50 ml ”Tuoksu on tärkeä osa asuani ja fiiliksen nostattaja. Suosikkejani ovat myös Chanelin Coco Mademoiselle ja Guerlainin Mon.” Loman odotus Vaikuttaja ja bloggaaja Tiia Koivusalo: L’Occitane Herbae L’Eau EdT 68 e?/?50 ml ”Tuoksu on minulle tuki ja turva. Lomille valitsen tuoksun, jota en käytä arjessa. Olen nähnyt, mistä tulee hittejä ja mitkä jäävät tähdenlennoiksi. Se tuoksuu ihollani pehmeältä eikä liian voimakkaalta. Aldehydin, sitrusten, iiriksen, jasmiinin, ruusun, kielon, santelipuun, vaniljan, vetiverin ja patsulin sekoitus iskee suoraan mielihyväkeskukseeni. Ilman sitä oloni on alaston. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S Varma klassikko Kemikalioyrittäjä Marja Saarinen: Chanel N°5 EdP 119 e?/?50 ml ”Olen myynyt tuoksuja kemikaliossa Hämeenlinnassa 16-vuotiaasta ja toiminut yrittäjänä 47 vuotta. Vaihtelen hajuvesiä ja muistelen niitä ajanjaksoina elämässäni. Saan usein kuulla tuoksuvani hyvältä, eikä moni tahdo uskoa, että hajuveteni on tämä. Suihkutan sitä koko kropalle ja lisään Dolce & Gabbanan Light Blue Eau Intenseä, jossa on kirpeää vihreää omenaa. Se muistuttaa mummini keittämästä raparperi sopasta
C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Viisi vinkkiä raudan imeytymiseen Väsyttääkö ja uuvuttaako. Ovatko rauta-arvosi matalat. Laktoferriini auttaa rautaa jakautumaan elimistössä oikein. Kasviperäistä rautaa saat muun muassa palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä. Vältä nauttimasta kahvia ja laktoosipitoisia tuotteita samanaikaisesti rautarikkaan ravinnon kanssa, ne heikentävät raudan imeytymistä. Kokeile raudan imeytymisen haasteisiin Laktoferriiniravintolisää. Syö rautarikasta ravintoa, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia. Edistä elimistösi ja ravinnon raudan imeytymistä ainutlaatuisella uutuudella. Tuote sopii myös raskaana oleville ja imettäville. 3. Rauta imeytyy tehokkaammin ja väsymys ja uupumus vähenee. 5. Kokeile rautaa sisältävää ravintolisää. Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne muodostavat tehokkaan yhdistelmän ferritiiniarvojesi tueksi. Vitatabs ® Laktoferriini + C -kapseleita voidaan käyttää myös yhtä aikaa rau talisän kanssa. Vitatabs ® Laktoferriini + C:n voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, muut ravintoaineet eivät vaikuta sen imeytymiseen. 4. Kokeile näitä vinkkejä ferritiiniarvojen nostamiseen: 1. Nauti rautapitoisen ruoan kanssa samaan aikaan C-vitamiinilisää tai runsaasti C-vitamiinia sisältävää ravintoa. Vitatabs Laktoferriini + C sisältää laktoferriiniä, eli maidon glykoproteiinia, joka on tuttu muun muassa äidinmaidosta. C-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Nestemäiset rautavalmisteet imeytyvät nopeasti ja sekoittavat harvoin vatsaa. 2. Suomalaisen lääketehtaan laatua Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto 20 23 TE RVEYSTU O T E Vitatabs ® Laktoferriini + C ferritiiniarvojen tueksi
Gosh Matte Eyeliner, sävy 015 Mahogany, 13,90 e. Kynä ei pehmeästä koostumuksestaan huolimatta tahraa. Saat piirrettyä tussilla ohuen tai vahvan rajauksen. Paras mattatussi Tarkalla, vahvapigmenttisellä rajaustussilla syntyy siisti rajaus yhdellä vedolla. Väri kuivuu hetkessä, eikä karkaa silmäluomien juonteisiin. Punertavan ruskea sävy sopii erityisen hyvin vihreille silmille. Paras rajauskynä Mattavärikynällä saa tussia pehmeämmän jäljen. Lancôme Idôle Ultra Precise Waterproof Liner, sävy 02 Matte Syrup Brown, 28 e. Paras edullinen Varisematon nestemäinen rajausväri kuivuu hetkessä, eikä tahraa yläluomia. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaiken ne kestää Toimitus testasi 10 vedenkestävää silmänrajausta ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Maybelline Tattoo Liner Ink Pen, sävy 880 Jet Black, 13,90 e. Sillä on helppo piirtää rypyttömät rajaukset vähän jo vekkejäkin saaneille luomille. T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras luonnollinen Hajusteettomassa ja luonnonkosmeettisessa nestemäisessä rajaustussissa on kapea sivellin, jolla saa helposti piirrettyä rajaukset aivan ripsien tyveen. Uusi ruskea sävy sopii erityisesti sinisille silmille. L’Oréal Paris Infaillible Precision Felt Eye Liner, sävy 01 Black, 14,90 e. Pieni miinus tulee pigmentistä, jota toivoisi olevan hiven enemmän. Paras kissa rajauksiin Todella vahvapigmenttinen, syvänmusta tussi sopii erittäin hyvin kissamaisten rajausten tekoon. Plussaa loistavasta kestävyydestä: ei leviä treenissä tai kesäsatessa. Pigmenttiä voisi olla vähän enemmän, sillä sävy on lähempänä tummanharmaata kuin mustaa. Ohuttakin ohuempi kärki piirtää yhdellä vedolla siistit ja näyttävät rajaukset, jotka eivät valu, tahraa tai kerry juonteisiin. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N. Väri kuivuu heti, eikä leviä edes hikoillessa. Idun Minerals Liquid Eyeliner Kol 17,95 e
K U V A IS T O C K. Noudata 20 sekunnin sääntöä ja käytä kuorivaa kasvovettä harkiten. Kasvojenpesu ei vaadi hifistelyä, mutta muutama niksi on hyvä tietää. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Mikä riittää ihonpuhdistuksessa
”Vesi kuivattaa ihoa, jos ei käytä sen jälkeen kasvovettä tai hoitonestettä.” Jos kasvojen iho on kovin kuiva, pesuvedestä voi luopua. Nykyään on saatavilla myös tuotteita, jotka vapauttavat happoja vähitellen.” Kasvojen puhdistus ei vaadi hifistelyä ollakseen kyllin hyvää. ”Hellävaraisesta puhdistuksesta puhutaan Suomessa liian kepeästi, koska lähes jokainen kokee olevansa herkkäihoinen. Jos putsaa ihon pelkällä öljyllä, ihosta ei tule vesipesulla puhdas, vaan öljyä jää öljyn eli ihotalin päälle. Se tasapainottaa ihon pH-arvoa ja tuplavarmistaa puhtauden. Salmi ei kuitenkaan suosittele siihen esimerkiksi misellivettä, ainakaan pitkäaikaiseen käyttöön. ”Aikuisen naisen ei kannata mennä lankaan ja poistaa ihon pinnalta kaikkea suojakerrosta. 2 Puhdistusöljy poistaa voimakkaankin meikin. Siivouspartio 1 Puhdistusvaahto ei kuivata, kun valitset sen ihotyypin mukaan. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. ”Tärkeintä on tietää, millainen oma iho on ja mitä siltä haluaa puhdistaa. L300 Cleansing Mousse with Provitamin B5 7,25 e. Käytä kuorivaa kasvovettä korkeintaan pari kertaa viikossa tai vain ongelma-alueelle, kuten otsaan, nenään tai leukaan. Älä mene hapoille sokkona Myyntiin on tullut paljon kuorivia puhdistusaineita ja kasvovesiä, joissa houkuttaa kirkastava lupaus. ”Puhdistusöljyä ei ole tarkoitus jättää iholle. Ne ovat Salmesta hyvä lisä ihonhoitoon oikein käytettyinä. Pelkkää vesipesua on hyvä välttää, ja kuuman veden sijaan kannattaa suosia haaleaa tai viileää. Jos esimerkiksi meikkaa vahvasti, tarvitsee öljypitoisen tuotteen tai kaksoispuhdistuksen”, erikoiskosmetologi, estenomi ja ammatinopettaja Lauri Salmi sanoo. Mutta jos iho on rasvainen, sen teho ei ulotu ihohuokosiin, vaan tarvitaan vaahtoavia ainesosia. 3 Puhdistusvoide kuorii hellästi PHA-hapoilla. Kasvojenpesuun on tarjolla kymmenittäin vinkkejä, mutta miten meikki ja ylimääräinen tali poistetaan oikein. Kaksoispuhdistus tarkoittaa, että kasvoille laitetaan ensin öljymäinen tuote, huuhdellaan se vedellä ja sitten pestään iho vielä puhdistusemulsion, -maidon, -geelin, -voiteen tai -vaahdon avulla. Iho voi ärtyä, puskea epäpuhtauksia tai tulehtua.” Vähintäänkin öljypuhdistuksen rippeet pitää pyyhkiä pois kasvovedellä. Aamuisin voi riittää kasvovesi. Herkkyys on ihon epätasapainotila, jota voi myös ruokkia sillä, ettei puhdista ihoa hyvin. Jos huokosiin jää talia tai epäpuhtauksia, iho saattaa herkistyä, tulehtua tai samentua.” Herkkäihoistakin Salmi kannustaa puhdistamaan kasvot illalla kunnolla eli ihotyypin mukaisella, itselle mieluisella puhdistustuotteella ja kasvovedellä. ”On hyvä miettiä, mitä oma iho tarvitsee tai kysyä sitä kosmetologilta. ACO Gentle Cleanse Oil 16,90 e. Exuviance Gentle Cleanser Creme 42 e.. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Suosittelen salisyylihapon sijaan glykolitai polyhydroksihappoja, jotka myös vahvistavat ihoa.” Kuorivaa kasvovettä ei kannata valita suurimman happoprosentin mukaan ajatuksella kaikki tehot tänne ja heti. Kasvot voi puhdistaa lähes millä tahansa koostumuksella ilman vettä, kunhan ihon viimeistelee kasvovedellä. Vaikka ikääntyvä iho olisikin epäpuhtauksiin taipuvainen, se on myös oheneva. Jättäisin sen reissuja mökkikäyttöön.” Ihonpuhdistusvinkeissä korostuu usein hellävaraisuus. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S N arskuvan puhdas vai pehmeä iho kuin öljyn jäljiltä, kas siinä pulma. Vain niin sanotut vedestä aktivoituvat eli sen vaikutuksesta vaahtoutuvat tai iholla öljyksi muuttuvat tuotteet kannattaa unohtaa. Varo hellyysansaa Jos ei meikkaa, puhdistus yhdelläkin tuotteella voi riittää. ”Vaikkapa konjac-sientä ja kasvoharjaa ei välttämättä tarvita. ”Misellivesi kyllä puhdistaa ja raikastaa ihoa. Myöskään meikki ei välttämättä irtoa pelkällä misellivedellä. Kun sitä pyörittelee iholla 20 sekuntia, tulee puhdasta jälkeä.” Mitä sinä haluat kysyä. Silloin puhdistustuote kannattaa poistaa kasvopaperilla tai musliiniliinalla. Kuivattavia ainesosia ja ihon hankaamista kannattaakin välttää, mutta liiasta varovaisuudesta voi myös olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Putsari ajaa saman asian, jos on vähän malttia
40 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Elin väärää elämää” Iida Ketola muutti Helsingistä yksin maalle eläinten keskelle. t e k s t i A N N A K A U H A L A Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. @ogiidaketola Keskeytin aamupalan, koska makuuhuoneessani on auringon luoma selfievalo! 2018 Iida Ketola on 33-vuotias kampaaja, juontaja ja mediapersoona, joka asuu maalla lampaiden, kanojen, kanien, kissan ja koiran kera.Iida seurustelee ammattilaisvapaaottelija Janne ElonenKulmalan kanssa.. Samalla hän lopetti energian hukkaamisen ja sitten kun -ajattelun
Tahdon nähdä, kun aurinko nousee ja elää eläinten keskellä. Nyt pihapiirissäni asuu lampaiden lisäksi kanoja, kaneja, kissa ja minun ja entisen mieheni yhteinen koira. Ravitseva ruoka on tärkeää, jotta jaksan ja pystyn. Nämä punat pysyvät koko päivän, eivätkä kuivata huulia tai näytä korpuilta tuntienkaan päästä. Sitten ymmärsin, että samalla energialla voin hoitaa asian vaikka kolmeen kertaan. PARAS HUULIPUNA ”Omistan noin 30 Macin mattahuulipunaa. Vierailin reissullani paikassa, missä pääsin ruokkimaan lampaita. Syön kahdesta kolmeen lämmintä ateriaa päivässä. Elän sitä elämää, josta ennen unelmoin. Olen aina rakastanut niitä ja ajatellut, että jonain päivänä minulla on omia. Treenaan kolme viisi kertaa viikossa salilla, juoksen, joogaan ja lisäksi lenkitän koiraani. Suhtautumiseni kehooni ei ole ollut aina mutkaton. Jaan somessa myös ajatuksiani ja otan kantaa. Nykyisin naista pidetään hyväkuntoisena, kun hän on oikeasti hyvässä kunnossa. Kuvaushetki on tärkein. Edullisuus on plussaa, koska maskaraa pitää ostaa usein.” Essence Maximum Definition Volume Mascara 3,50 e. Asuin tuohon aikaan Helsingin Kalliossa ja tunsin vahvasti, että elän itselleni vääränlaista elämää. Minulla on nykyisin terve suhtautuminen kehooni. Siksi laihdutin ja minulla oli ongelmia syömisen kanssa. Uskon nykyisin tekemiseen. Suosikkisävyjäni on Lady Danger.” Mac Cosmetics Matte Lipstick 24 e. Tunnen, ettei maailma ole valmis ja haluan tuoda oman näkemykseni esiin. TOTEUTIN HAAVEENI pari vuotta myöhemmin ja ostin yksin talon maalta. Otan kuvan itsestäni yleensä silloin, kun minulla on hyvä olo kehossani ja haluan tallentaa sen. Aamiaiseni on usein puuro, johon lisään marjoja ja omien kanojeni munia. EDULLINEN LÖYTÖ ”Tämä on parhaita ripsivärejä, joita markkinoilta löytyy. Se on minulle iso ja tärkeä asia. Kun haluan jotain, teen sen. Kun langanlaihat mallit olivat muodissa, en kokenut sopivani kuvastoon. Ennen saatoin hukata paljon energiaa siihen, kun mietin, että tuokin asia pitäisi hoitaa. INSTAGRAM-SELFIEIDEN OTTAMINEN on minusta voimauttavaa. Tiesin, että haluan tällaisen elämän. Heti muuttopäivänä sinne tuotiin kolme lammasta. Muiden kommentteja kropastani en kaipaa. Minun oli tehtävä muutos. Sillä saa muhkeat ripset ilman paakkuja. Haluan, että se toimii ja näyttää siltä, millaiselta tuntuu: pystyvältä, kestävältä ja urheilulliselta. Ajattelin silloin, että jos elämäni päättyisi sillä hetkellä, kuolisin toteuttamatta haavettani. En ole enää lainkaan sitten kun -ihminen. Valkoisen sokerin pyrin jättämään herkutteluhetkiin. Teen paljon asioita kehoni eteen, enkä pidä sitä itsestäänselvyytenä. Tunsin helpotusta, kun lihaksikas ja urheilullinen naisvartalo tuli muotiin ja kehoni sopi vihdoin jotenkin vallitsevaan kauneusihanteeseen. Y ksi elämäni käännekohdista tapahtui muutama vuosi sitten, kun olin yksin lomalla Lapissa. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”En kokenut sopivani kuvastoon.” MIELETÖN MÖMMÖ ”Kutsun hoitovettä mömmöksi. Usein levitän eri sävyjä päällekkäin. Aurinko oli juuri nousemassa, kun kävelin lampaiden luo ja ne juoksivat vastaani. Itsetuntoani on vahvistanut, kun uskaltauduin isoon muutokseen ja kun olen huomannut, että pärjään yksin eläinteni ja ison taloni kanssa keskellä ei mitään. Sen jälkeen seerumit ja voiteet imeytyvät paremmin.” Djusie Acid Bloom Balancing Essence 39 e. Aikoinaan tuntui, että naisen hyväkuntoisuuden mittari oli laihuus. HIUSTEN PAIKKAAJA ”Jätettävä hoitoaine tekee hiuksista kimmoisat, kosteutetut ja hyvännäköiset sekä helpottaa kiireisiä aamuja.” K18 Leave In Molecular Repair Mask 79 e.. Se on vähän omituisen näköinen mutta tekee iholle hyvää
Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat M A I N O S K U VA T: VA LM IS TA JA T PIHLGREN JA RITOLA Inspiraatio Ahdilta Bertel Gardbergin suunnittelema kuvio on yksinkertaisuudessaan näyttävä. Englanninkielinen Mouche & Friends -kirja 27,90 €. Kulosaari-matto alk. Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. LAINE PUBLISHING Itse neulotut kaverit Lelujen neulominen tuo vaihtelua puikoille. 5 XERALIVING Levollisia unia Pellavaiset petivaatteet tuntuvat mukavilta kesäkuumallakin. 424 €. Late Summer Evening -juliste 39 €. LLEPO Pohjoista bohoa Käsityönä tilauksesta valmistetut himmelit tuovat sisustukseen boheemin säväyksen. COME TO FINLAND Yöttömän yön taikaa Ikuista pohjoisen kesäyön kiehtova tunnelma kodin tai mökin seinälle. AVOTAKKA × VM CARPET Raikas tuulahdus Luonnonväreillä värjättyä villamattoa saa kolmessa värissä ja koossa. Luoto Sand -himmeli 39 €. 2 6 4 3 1. Lasten Carla-pussilakanasetti 74,90 €. Atrain-tapetti 109 €
Hoitona on antibioottikuuri. Jos käytät marjaa itsehoidossa, karpalomehua pitäisi juoda noin kaksi ja puoli desiä päivässä tai ottaa päivittäin kapseli, jossa on karpalojauhetta 500 milligrammaa. Tulehduksien ehkäisyyn on markkinoitu jo kauan karpalovalmisteita, vaikka niiden tutkimusnäyttö on ollut ristiriitaista. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U VA IS TO C K Lä ht ee t D uo de ci m , Te rv ey sp or tt i.f i, C oc hr an el ib ra ry .c om ja Te rv ey sk irj as to .fi Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Vaiva on työikäisillä naisilla 14 kertaa yleisempi kuin miehillä. Analyysin mukaan karpalomehu ja muut karpalovalmisteet voivat pienentää uusien virtsatietulehdusten riskiä 25 prosenttia naisilla, jotka kärsivät toistuvista virtsatietulehduksista. Tuore kansainvälinen katsaustutkimus kuitenkin vahvistaa karpalon hyödyt. Karpalo auttaa oikeasti. Tulehduksen oireita ovat tihentynyt pissaamisen tarve, kirvely pissaamisen aikana, alavatsakivut ja joskus myös verinen virtsa. Cochrane-tutkijaverkoston katsauksessa analysoitiin 50 satunnaistettua ja lumekontrolloitua tutkimusta ja lähes 9 000 potilaan tiedot. Karpalo ei ehkäissyt iäkkäiden, laitoshoidossa olevien tai raskaana olevien virtsatietulehduksia. 65-vuotiaista naisista noin puolella on ollut vähintään yksi tulehdus. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N KÄRSITKÖ TOISTUVISTA virtsatietulehduksista. Karpalovalmisteiden käyttö saattaa muun muassa estää bakteerien kiinnittymistä limakalvoille. Et ole yksin
44 K A U N E U S & T E R V E Y S
45 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I N A M A R I A M E T S O k u v a t G E T T Y I M A G E S Kylmän terveyshyötyjä suitsutetaan, mutta lämmölläkin on niitä paljon. Ihanan lämmintä!. Jos siis rakastat saunomista, saatat tehdä palveluksen niin verisuonille, muistille kuin psyykellekin
Se tuottaa onnellisen olon. Siitä voisi seurata voimakas verenpaineen lasku, mutta elimistö kompensoi sen uhkaa pumppaamalla verta kovemmalla tahdilla. Saunomisen verenkiertovaikutuksia selittävät myös muutokset verisuonten seinämän sisäkalvossa eli endoteelissä ja autonomisessa hermostossa. Toinen lähestymistapa saunan rentouttavaan vaikutukseen on psykoanalyyttinen. Mutta miksi näin on, se ei ole tiedossa, koska muistisairauksien mekanismia ei täysin tunneta. Endorfiinitasojen tutkiminen ja mittaaminen on kuitenkin vaikeaa. Tieteellisesti sitä ei ole todistettu, mutta satunnaiset yksittäiset tutkimukset tukevat kokemusta. Sitä on myös löytynyt. Lämmin hämärä vie takaisin kohtuun Sauna on monelle luontainen paikka rentoutua. ”Endorfiinit syntyvät ja vaikuttavat aivoissa, mutta niistä ei voida ottaa näytteitä. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S S auna on köyhän apteekki. Saunan vaikutukset terveyteen ovat aina olleet suomalaisille itsestään selviä, mutta viime vuosina niille on alettu hakea tieteellistä pohjaa. Sauna ei ainakaan vielä ole ollut tarpeeksi kiinnostava tutkimuskohde, jotta sellaisia tehtäisiin”, Viinikka sanoo. Kyseessä on vähän samankaltainen ilmiö kuin juoksijoille tuttu euforinen taivas, runner’s high. Saunominen saattaa myös poistaa joidenkin astmapotilaiden keuhkoputkien ahtaumaoiretta, mutta sekin tutkimus on vielä puutteellista”, Viinikka kertoo. ”Verenpainetaudin ennaltaehkäisevä hoito tulee siis aika kalliiksi, jos pitää saunoa viisikin kertaa viikossa”, Viinikka huomauttaa. Saunomisen vaikutukset verenpaineeseen ja pulssiin sen sijaan ovat selvillä. Suurin osa saunatutkimuksista on keskittynyt sydänja verisuonivaikutuksiin. Kun endorfiineja tutkitaan verinäytteistä, niihin tulee paljon sekoittavia tekijöitä. Rentouttavalle vaikutukselle on olemassa kaksi selitystä. Sen seurauksena saunominen laskee verenpainetta yleensä hieman, mistä on terveydelle vain etua. Professori, kliinisen kemian erikoislääkäri Lasse Viinikka Neurologian erikoislääkäri, planetaarisen terveyden lääkäri Hanna Haveri ”Ahkeraan saunomiseen liittyy vähentynyt muistisairausriski.”. Ensimmäinen niistä liittyy endorfiineihin. Saunan lämmössä ihon verisuonet laajenevat ja verisuoniston tilavuus lisääntyy. Kun maailmalla julkaistaan vuosittain toista miljoonaa lääketieteellistä tutkimusta, niistä saunaa koskee 10–40 kappaletta, ja osa tutkimuksista käsittelee infrapuna-altistuksia. Saunominen mahdollisesti vapauttaa aivoista mielihyvähormonia, joka saa aikaan miellyttävän olon. Saunomisen terveyshyötyihin liittyy silti edelleen paljon mystiikkaa, sillä erittäin hyvätasoista saunan terveystutkimusta ei ole tehty riittävästi”, professori ja kliinisen kemian erikoislääkäri Lasse Viinikka sanoo. Virus kuolee kuumassa Enpä ole tätä vuonna sairastanut, taitaa olla saunomisen ansiota! Moni uskoo, että säännöllinen saunominen lisää vastustuskykyä. Se on terveyden ja hyvinvoinnin lähde. ”Saunominen helpottaa sydämen vajaatoiminnan oireita ja lisää verisuonten joustavuutta. Sen mukaan saunan lämmin, usein hämärä ja miellyttävä ympäristö saa mielen palautumaan lapsuuteen ja jopa syntymää edeltävään aikaan. Verenkierto, sydän ja aivot hyötyvät Saunan terveysvaikutuksia on tutkittu kaikkiaan yllättävän vähän. Tietyillä kuvantamistavoilla tai lääkejärjestelyillä olisi keinoja tutkia hormoneita suoraan aivoista, mutta koejärjestelyt ovat vaikeita. Viime vuosina tutkimuskenttää ovat vahvistaneet Itä-Suomen yliopistossa tehdyt tutkimukset. ”Ahkeraan saunomiseen liittyy vähentynyt muistisairausriski. Koska saunomisen verenpainetta laskeva vaikutus ei ole kovin pitkäaikainen, tämän hyödyn saavuttamiseksi pitäisi saunoa neljästä seitsemään kertaa viikossa. Selkeimmät saunan terveysvaikutuksista liittyvät sydämeen ja verisuoniin. Seitsemän kahdeksan vuoden aikana on osoitettu, että paljon saunovilla on sydänja verisuonisairauksien lisäksi vähemmän esimerkiksi muistisairauksia, keuhkokuumeita ja psykooseja. Jos eivät viina, terva ja sauna auta, tauti on kuolemaksi. Vanhat suomalaiset sananparret kertovat kiistämättömän tosiasian: sauna on paljon enemmän kuin paikka hikoilla
Suomalainen sauna on niin kuiva ja kuuma, että virukset eivät selviä siellä kauan hengissä. Yleisin syy välttää saunomista on silti vieläkin yksinkertaisempi. Tutkimusten mukaan saunomisen yhteydessä kuolleista ihmisistä 50–80 prosenttia on ollut vahvassa humalassa, joten riski on selkeä.” Vilvoittelu vähentää riskejä Kuinka pitäisi saunoa, että löylyttelystä saisi kaikki terveyshyödyt. Julkisissa saunoissa infektiot voivat tarttua yhteisissä tiloissa kuten pukuhuoneessa tai kanttiinissa. ”Saunaan ei koskaan pidä mennä vahvassa humalassa. Pitkäaikaissairaudet eivät yleensä ole este. Infektiotautien tarttuminen löylyhuoneessa on epätodennäköistä, ellei viereinen saunoja aivasta kohti. Markkinoille pitäisi saada enemmän kiukaita, joiden lämmitystehokkuus on hyvä ja puita tarvittaisiin mahdollisimman vähän löylyjen saamiseksi”, professori ja kliinisen kemian erikoislääkäri Lasse Viinikka sanoo. ”Suuri vastuu on myös kiuasteollisuudella. Puulämmitteisen saunan haasteena ovat puun pienpoltosta tulevat päästöt. Omaa ekologista jalanjälkeään voi saunomisen osalta vähentää myös käyttämällä enemmän julkisia ja saunaseurojen ylläpitämiä saunoja. Etenkin makuutai istuma-asennosta noustessa veri voi valahtaa alaraajojen laajentuneisiin laskimoihin ja aivot lakkaavat saamasta riittävästi verta. Miten nauttia löylyistä ekologisesti. Iäkkäillä asentoon liittyvä verenpaineen merkittävä lasku on kohtalaisen yleinen. Sen se kuitenkin kertoo, että tällä kertaa löylyttely on syytä lopettaa. Niin korkeaksi lämpötila ei ihmisessä saunassakaan nouse, että se riittäisi tappamaan taudinaiheuttajan.” Pyörrytyksen tunne voi pelästyttää Kuumeessa saunaan ei koskaan kannata mennä. Silloin elimistössä on jo niin paljon lämpöä, että sitä ei pidä sinne lisätä. Suihkuhuoneesta voi saada jalkasienen. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Joissain tutkimuksissa on löydetty viitteitä siitä, että veren valkosolut aktivoituisivat lämpimässä ja saattaisivat lisätä vastustuskykyä”, Viinikka sanoo. Ekologinen ajattelu ja energiakriisi tuovat omat haasteensa suomalaiseen saunatahtiin. ”Jos saunassa alkaa tulla minkälainen paha olo tahansa, siellä on ollut liian kauan.”. Sähkökiuas kuluttaa paljon sähköä, joten helpoin tapa olla astetta ekologisempi on vähentää saunakertoja. Lukemat neljästä seitsemään kertaa viikossa toistuvat Itä-Suomen yliopiston tutkimuksissa. Saunominen rasittaa elimistöä suunnilleen saman verran kuin reipas kävely. Toinen perussääntö on pitää huolta siitä, että sähkökiuas on päällä vain oikeasti tarvittavan ajan. Jos saunassa alkaa tulla minkälainen paha olo tahansa, siellä on ollut liian kauan”, Viinikka linjaa. Hetkellinen pyörrytyksen tunne sen sijaan ei ole merkki siitä, että saunominen ei lainkaan sopisi ihmiselle. Lämmön ja humalatilan yhteisvaikutuksessa voi menettää tajuntansa. ”Pyörrytyksen tunne liittyy verenpaineen laskuun. . Jos sellainen aiheuttaa esimerkiksi sydänoireita, silloin löylyhuone kannattaa jättää väliin. Niitä voi vähentää lämmittämällä kiukaan oikealla tavalla: esimerkiksi käyttämällä kuivia puita ja sytyttämällä ne päältä. ”Löyly ei vaikuta niihin viruksiin, jotka ovat jo päässeet ihmiseen. Sauna kannattaa jättää väliin myös, jos iho on rikki tai siinä on pahoja tai märkäisiä tulehduksia, joihin voi mennä uusia bakteereja
Silti suurimmat terveysvaikutukset tulevat säännöllisistä ja lyhyistäkin luontohetkistä: lähimetsässä kannattaa liikkua vaikka joka päivä vartin kerrallaan. 2 Metsä. Uuden opettelu pitää aivot vireinä. Kesällä moni hakee mielettömiä vau-elämyksiä ulkomaan matkoilta, mutta niitä voi saada myös esimerkiksi kotimaan kansallispuistojen upeissa maisemissa. Ulkoilu tuo terveyttä riippumatta säästä. Vesi ja siihen liittyvät äänet rauhoittavat, ja siksi veden äänimaailmaa käytetään paljon hyödyksi esimerkiksi meditaatiossa. Luonto hoivaa ja auttaa (myös sadesäällä) Nämä asiat Suomen kesässä tekevät sinulle hyvää.. Kesäinen vesi tekee hyvää myös iholle, ja vedenpaine stimuloi sopivasti eri hermopäätteitä. Sitä voi kokeilla pieniä matkoja paljain jaloin tai paljasjalkakengillä, mikä stimuloi jalkapohjien verenkiertoa ja hermopäätteitä. Asiantuntijana neurologian erikoislääkäri ja planetaarisen terveyden lääkäri Hanna Haveri. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Merivesi ja järvivesi. Mielekäs tekeminen kohentaa lisäksi mielialaa. Se saa sykkeen nousemaan ja yläraajojen käsilihakset ja niska-hartiaseudun lihakset sopivasti käyttöön, mikä auttaa lihaksiston rentoutumisessa. Epätasaisella polulla kävely on myös erinomaista tasapainoharjoittelua. Lepoa silti tarvitaan. Veden aikaansaamat aivojen aistikokemukset saattavat lievittää muun muassa kipua. Oma varjo kertoo UV-säteilyn määrästä: mitä lyhyempi varjo, sitä suurempi säteily ja palamisen vaara, sillä puolet vuorokauden aikana kertyvästä UV-säteilystä tulee kello 11–15 välillä, jolloin varjokin on lyhyimmillään. Ihminen tarvitsee aivoterveydellekin tärkeätä D-vitamiinia, ja kesäisin sitä saa luonnonvalosta. Myös ilma on usein veden äärellä raikkaampi ja ilmankosteus miellyttävä. Suoran valon kanssa on oltava maltillinen ja iho on suojattava auringolta haitallisen UV-säteilyn takia. Lyhytkin oleilu metsässä madaltaa stressitasoja, sillä se laskee kohonnutta verenpainetta ja vähentää stressihormoni kortisolin tuotantoa. Luonto vaatii vettä ja sadetta, niin myös ihminen. Aivoille tekee hyvää opetella tunnistamaan lintuja ja kasveja ja seurata, mitä luonnossa on tapahtunut sitten viime kerran. Moni välttää sadetta, vaikka se on ihmiselle hyväksi. Valo tahdistaa vuorokausirytmiä säätelevää hormonitoimintaa. Metsä on eräänlainen suojavalli: se pitää poissa liikenteen ja ihmisten tuottamia ääniä. Myös kesällä yöunet kannattaa pitää säännöllisinä ja seitsemän kahdeksan tunnin mittaisina. Lintujen ja kosteikkoelämän tarkkailu samalla tuo aivoille virikkeitä. 4 Aurinko ja sade. Saamme erilaisia aistimuksia metsän värija äänimaailman ja sen tuoksujen kautta. Syvemmissä metsän osissa on myös raikkaampi ilma hengittää, sillä pienhiukkasten määrä on pienempi. 3 Pienet hetket luonnossa. Vedessä kannattaa kokeilla myös fyysisiä asioita: uimista, vesijumppaa tai omin lihasvoimin melomista tai suppailua. Luonto stimuloi aistejamme, mutta toisin kuin suuri osa ihmisen tuottamista ärsykkeistä, se ei luo ylivireyttä vaan rauhoittaa. Kosteassa ilmassa on helpompi hengittää ja miellyttävän kesäsateen pisarat stimuloivat tuntoaisteja. Joskus valo lisää liikaa energisyyttä niin, että ihminen tinkii yöunista. Valo virkistää ja kohentaa mielialaa
Yksilöllistä on myös hikoilukyky eli se, kuinka paljon pystyy poistamaan liikaa lämpöä elimistöstä. Pahimmillaan seurauksena voi olla jopa aivoverenvuoto tai aortan repeäminen ja kuolema. Verenpaineen suuri muutos saattaa aiheuttaa sydämen rytmihäiriön tai sen, että verisuonten heikot kohdat eivät kestä painetta. ”Jos menee kovista löylyistä suoraan hyvin kylmään veteen, verenpaine nousee.”. Toki infrapunasaunassa lämpö on paremmin säädeltävissä, ja se alkaa ja loppuu nuppia kääntämällä”, Viinikka sanoo. ”Elimistön reaktiot, verenpaine ja lämpötilan nousu näyttäisivät hyvin samanlaisilta infrapunasaunassa ja perinteisessä saunassa. Hänen kodistaan löytyy ”mielikuvitukseton sähkösauna” ja vapaa-ajan asunnolta perinteinen puusauna. Riski siihen on minimaalinen. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Viinikan mukaan saunomisen yksityiskohdat kuten määrä, lämpötila ja löylyjen kosteus ovat yksilöllisiä. ”Saunasta avantoon menoa ei voi suositella ilman keskustelua lääkärin kanssa kenellekään, jolla on jokin sydäntai verisuonisairaus. Saunomisen malleja ja tapoja on useita. Suomalaisille rakkain lienee perinteinen puusauna, johon monella liittyy vielä kesäinen mökkimaisema. ”Peukalosääntö on, että kun saunominen tuntuu mukavalta, sitä tekee todennäköisesti terveydellisesti parhaalla mahdollisella tavalla.” Ihmisten kyky sietää lämpöä vaihtelee. Suomalaiset ovat kuitenkin yleensä niin tottuneita saunomiseen, että tunnistavat hyvin omat rajansa.” Muutama sääntö koskee kuitenkin jokaista saunojaa. Saunassa laajentuneet verisuonet supistuvat kylmässä vedessä nopeasti. Hyvän olon saa varmimmin, kun saunoo sellaisessa saunassa, jossa tykkää olla.” . Uusia innovaatioita, kuten esimerkiksi infrapunaaltistusta, väitetään joskus terveysvaikutuksiltaan tavallista saunaa paremmaksi. Sähkösaunaa on aina pidetty vähemmän perinteisenä saunana, mutta terveysvaikutusten kannalta kiukaalla tuskin on merkitystä. ”Se on todella rentouttava vaihtoehto, sillä siellä saunomiseen liittyy myös seura. Iho pysyy saunassa kuitenkin kuivana melko pitkään siksi, että hikirauhasista tuleva vesi haihtuu saman tien kuumaan ilmaan. ”Jotkut ottavat kevyesti 120 asteen löylyt, toisilla on hirveän kuuma jo 70 asteessa. Hyvin tehtyjä vertailututkimuksia on kuitenkin liian vähän yksiselitteisten johtopäätösten tekemiseksi. Jos menee kovista löylyistä suoraan hyvin kylmään veteen, esimerkiksi avantoon, verenpaine nousee paljon hetkellisesti. Suomen Saunaseuran kunniapuheenjohtajana Viinikka saunoo usein myös seuran kolmessa savusaunassa. Toisilla verenpaine vaihtelee voimakkaasti, toisilla se ei muutu lainkaan. ”Saunakuolemien lukumäärä on suomalaisten saunakertoihin nähden hyvin pieni.” Perinteinen vai infrapuna. Siksi myös saunanautinto tai liian kovista löylyistä johtuva huono olo on yksilöllisten tekijöiden summa. Verenpaineen reaktiota voi huomattavasti vaimentaa niin, että vilvoittelee jonkin aikaa ennen avantoon menoa ja välttää menemästä sinne kasvot edellä, sillä se lisää rytmihäiriön riskiä.” Saunassa kuolemista ei silti Viinikan mukaan kannata pelätä
Esimerkiksi Englannissa uimahalleissa ei ole saunoja, vaan sellaista piti etsimällä etsiä. Saunassa minun on helpointa olla avoin muillekin. Koska sauna on minulle tärkeä paikka, haluan pitää sitä hyvänä. Käytän saunaa myös mieleni selkeyttämiseen. Kun muut vaihtavat keittiön verhoja, minä vaihdan laudeliinoja. Sitten toinen tulee perässä ja hänen pitää arvata, tuoksuuko saunassa esimerkiksi mänty, koivunlehti vai hunaja. Saunoa voi myös vastuullisesti, kun ei pidä kiuasta turhaan päällä eikä tuhlaa lämmintä vettä. Menen yleensä saunaan, kun asteita on vasta 60, ja teen löylyllä lisää lämpöä. Lauteilla kysyn itseltäni, että mitä minulle tänään kuuluu. Sähkön kallistumisen jälkeen olemme käyttäneet vain puukiuasta. Myös muualla on herätty siihen, että sauna on onnellisuuden lähde. Saunassa kuulostelen kehoani ja mitä se tarvitsee. Työni kautta olen päässyt kehittämään upeita saunakokemuksia. Saunomisesta onkin tullut kansainvälisesti trendikästä. Rentoutuminen onkin minulle saunan terveysvaikutuksista tärkein. Saatan mennä sinne päivälläkin, jos kirjoitan kirjaa ja ajatus ei kulje. En sairasta paljon, mutta jos tunnen flunssan tulevan, teen saunasta höyrysaunan: menen mietoihin löylyihin ja laitan eukalyptustuoksua, joka helpottaa esimerkiksi hengitystieinfektioissa nenän, poskionteloiden ja kurkun tuntemuksia sekä kohottaa vastustuskykyä ja lievittää kipua ja lihasjännitystä. Suomalainen sauna alkoi tuntua minusta entistä tärkeämmältä, ja perustin Sauna from Finland -yhdistyksen, joka vie suomalaista saunaelämystä maailmalle. Saunassamme on puuja sähkökiukaat. Toisaalta ajattelen, että sähkösaunan lämmityksen hinta, kahdesta viiteen euroa, on aika pieni hinta terveyshyödyistä. Kun annan itselleni aikaa, huomaan, onko selässäni kireyksiä tai mielessäni murheita. Kävin vastikään Mänttä-Vilppulassa Serlarchiuksen Taidesaunassa, jonka kaikki yksityiskohdat kiuluista naulakoihin on mietitty tarkkaan. Meidän perheessämme kohtaamispaikka on metsän keskellä oleva pihasaunamme. VEIN POIKANI saunomaan ensimmäisen kerran, kun hän oli kolmiviikkoinen. Kun laitan silmät kiinni ja keskityn, tiedän, pitääkö tänään mennä pötkölleen selälleen, nostaa jalat seinälle ja pyöritellä nilkkoja vai saunoa lyhyen kaavan mukaan. Pihasaunamme on ihan tavallinen, mutta hoidan sitä hyvin. ASUIN opiskeluaikana puoli vuotta Englannissa ja myöhemmin matkaoppaana Espanjassa vuoden. Uskon, että mielenterveyttään voi aidosti parantaa saunomalla ja että olen pysynyt sen ansiosta myös fyysisesti aika terveenä. Kutsun metodia sauna fulnessiksi. Siellä ei ole pakko puhua mitään mutta on turvallista avautua murheista. Lontooseen on noussut 50 pop up -saunaa vuodessa. Minulle sauna ei ole fyysinen tila vaan sielun maisema.”. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Rentoudun saunassa joka ilta” Carita Harju J otkut kokoontuvat työpäivän jälkeen yhteiselle päivälliselle ruokapöydän ääreen. Usein meistä toinen menee ensin saunaan ja laittaa valitsemaansa löylytuoksua. Silloin oivalsin, että sauna onkin jotain erikoista muissa kulttuureissa. Tykkään olla saunassa, kun lämpötila alkaa nousta. Sen jälkeen minulla on levännyt ja raukea olo. Saunan ei kuitenkaan tarvitse olla puitteiltaan hieno. Menemme sinne joka ilta mieheni ja kymmenvuotiaan poikani kanssa löylyttelemään, juttelemaan ja rauhoittumaan. Lauteilla ollaan paljaana eikä kenelläkään ole puhelinta kädessä. Hion lauteita kesäisin ja vaihdan saunatekstiilejä kausittain
51 K A U N E U S & T E R V E Y S Carita Harju on 50-vuotias toiminnanjohtaja ja kirjailija, joka asuu Muuramessa miehensä ja 10-vuotiaan poikansa kanssa. Hän on kirjoittanut saunomisesta kirjan Hyvää oloa saunomalla – Saunafulness.
Tätä voi ehkäistä ja hoitaa paikallisestrogeenilla. Yleisin vaiva on kutina. Sokerointi ja vahaus tekevät hallaa, sillä niiden jälkeen karvat kasvavat herkästi sisäänpäin ja ihoon voi tulla tulehdusherkkiä näppyjä. Jos kutina jatkuu hoidosta huolimatta, käy lääkärissä. ANNA REHOTTAA Karvat suojaavat ohutta ihoa ja limakalvoja. Sairastuneista kaksi kolmesta on yli 65-vuotiaita. Sekin kuivuu ja ryppyyntyy iän myötä. Bakteerivaginoosin tunnistaa runsaasta valkovuodosta, jossa on kalamainen haju. Siihen voi liittyä myös parantumattomia haavaumia ja veristä vuotoa. Siihen voi liittyä myös kutinaa. Stringit hankaavat häpyhuulia ja ärsyttävät peräaukkoa. Hiivatulehduksen oireita ovat myös kokkareinen, hajuton valkovuoto ja turvonneet, kirveltävät limakalvot. Läiskät ja parantumaton haavauma vaativat lääkärikäyntiä. 3 Ylipaino lisää vaivoja. Käytä alusvaatteille herkän ihon hajusteettomia pesuaineita, jotta vältyt allergiselta kosketusihottumalta ja turhilta ihoärsytyksiltä. Ulkosynnyttimien syövän yksi oire on pitkittynyt kutina. Pikkuhousunsuojia kannattaa käyttää vain tarpeen mukaan eli kuukautisten aikana ja virtsankarkailun vuoksi. Nuku pelkällä yöpaidalla ilman alushousuja tai nakuna, jos tarkenet. Näin suolistobakteerit eivät kulkeudu emättimeen. 2 VOITELE JA TUULETA Siinä missä levität kosteusvoiteen kasvoillesi aamun illoin tee sama alapään iholle. A lapään vaivat ovat kenkkuja mutta useimmiten vaarattomia. Alapää hautuu ja hankautuu herkemmin, ja ihottumat ja haavaumat pääsevät jylläämään. Käytä kuitenkin vain apteekista saatavia hajusteettomia, mietoja perusrasvoja tai -öljyjä. Kyse ei ole tulehduksesta, mutta hankalia oireita voidaan helpottaa lääkärin määräämällä paikallisestrogeenilla. Valitse alkkarit, jotka ovat hengittävää materiaalia, kuten puuvillaa, bambua tai silkkiä. Intiimipesuaineita ja pesuöljyjä voi halutessaan käyttää. Sekä hiivaan että bakteerivaginoosiin voi käyttää itsehoitotuotteita, mutta jos oireet eivät mene viikossa ohi, käynti gynekologilla on paikallaan. Pesuun riittää vesi aamuin illoin sekä huuhtelu ulostamisen jälkeen. Suomessa todetaan vain noin 130 tapausta vuodessa. Syynä voi olla myös sytolyysi, jolloin hapan valkovuoto aiheuttaa kutinaa ja kirvelyä emättimen suulla ja häpyhuulilla. Yö on parasta tuuletusaikaa. Vaihdevuosi-ikäisillä kutina voi johtua myös estrogeenin puutteesta, joka aiheuttaa ulkosynnyttimien ihon ja emättimen limakalvon kuivumista ja ohenemista. 1 K U V A IS T O C K. Keinokuitu tukkii ilmanvaihdon muutenkin ahtaassa alapäässä. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Alakerran asialla Alapää tykkää tuuletuksesta ja karvapeitteestä. Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Julia Korhonen Junonasta sanoo, että kutina laitetaan herkästi hiivan piikkiin, vaikka se on syypäänä vain 25 prosentissa tapauksista. Myös ulkosynnyttimien psoriaasi ja kondyloomat voivat aiheuttaa kutinaa. Saippua ei kuulu alapäähän, koska se kuivattaa herkkää ihoa. Paras vaihtoehto on lyhentää karvoja tai ajella harvoin. Sokeri ja vehnä altistavat hiivalle, joten pidä herkkupäivät maltillisina
Harvinaisempi punajäkälä aiheuttaa punaisia tai sinertäviä läiskiä ja kutinaa, polttelua ja kirvelyä sekä myös emättimen ahtautumista. Gynekologille kannattaa lähteä, jos ala päässä on vuotava ja iso haavauma, joka ei parane parissa viikossa, yhdyntään liittyvää vuotoa tai muuta poikkeavaa verenvuotoa. Hoitamattomana se voi heikentää elämänlaatua ja seksielämää. Asiantuntija naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Julia Korhonen, Junona-klinikka. Rauhanen erittää nestettä emättimen aukolle, mutta jos tiehyt tukkeutuu, muodostuu kysta. Esimerkiksi yhdyntä ja koskettelu sekä tamponin asettaminen voivat aiheuttaa kipua. PAINAAKO PATTI. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 HAE APUA KIPUUN Jos ulkosynnyttimissä tuntuu kipua ja kirvelyä, mutta oireille ei löydy selitystä ja ne kestävät yli kolme kuukautta, puhutaan vulvodyniasta. Iso kysta hoidetaan kirurgisesti ja tulehtunut puhkaistaan paikallispuudutuksessa. Yleisimmin se puhkeaa 40–60-vuotiaana. Myös lantionpohjan lihasten treenaamisesta on toisinaan saatu hyötyä. Jopa 15 prosenttia tunnistaa kärsineensä joskus vulvan kiputilasta. Valkoja punajäkälää ei pystytä parantamaan, mutta oireita lievitetään vahvalla kortisonivoiteella tai tulehdussalpaajavoiteella.Jäkälät lisäävät hieman ulkosynnyttimien ja emättimen syövän riskiä, joten seurantakäynnit lääkärillä 1–2 vuoden välein ovat tarpeen. Gynekologin kanssa pohditaan yksilöllinen hoito ja myös seksuaaliterapeutin luona kannattaa käydä juttelemassa. K U V A IS T O C K. Ulkosynnyttimiin voi sivellä lääkärin määräämää hoitovoidetta. 5 4 7 LÄIKISTÄ LÄÄKÄRIIN Valkoiset läikät alapäässä sekä voimakas kutina viittaavat valkojäkälään. Valkojäkälä on autoimmuunisairaus, jonka aiheuttajaa ei tunneta. Patti häpyhuulessa voi olla bartholiniitti eli häpyhuulen rauhasen tulehdus. Pidemmälle edenneenä se voi aiheuttaa muun muassa haavaumia, verenpurkaumia sekä ahtauttaa emättimen. Liukasteet ja puudutusgeelit tekevät yhdynnästä miellyttävämpää
Sykettä reippaasti nostava harjoittelu lisää myös kehon kykyä sietää maitohappoja. Maksimaalista hapenottokykyä voi terve ja säännöllisesti liikkuva ihminen nostaa noin 10–20 prosenttia riippuen perimästä, harjoittelutaustasta, elämäntilanteesta ja palautumisen onnistumisesta. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Juoksuvihaajan endorfiinitaivas Räväkkä mikrotreeni hengästyttää, nostaa sykkeet tappiin ja vie treenihurmioon ilman juoksemista. KUNNON KEHITTYMINEN on yksilöllistä. Jos sinulla on hyvä peruskunto, tee lyhyt, kovatempoinen treeni kerran pari viikossa. Vaikka suurin osa eli noin 80 prosenttia harjoittelusta saa olla kevyttä peruskestävyyttä parantavaa liikuntaa, säännöllisesti tehtyinä kovasykkeiset treenit parantavat hengitysja verenkiertoelimistön kapasiteettia ja auttavat liikkumaan pidempään väsymättä. t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Pa ita Th e N or th Fa ce . JOS ET OLE LIIKKUNUT vuosiin, kasvata ensin peruskuntoa joitain viikkoja vaikka sauvakävelemällä tai yhdistämällä hölkkää ja kävelyä. Tr ik oo t 2X U . MAUSTA TREENEJÄ nopeatempoisilla, lyhyillä pyrähdyksillä. Jumpassa ovat isot lihasryhmät töissä, ja voit varioida liikkeiden suoritustempoa jaksamisesi ja kuntosi mukaan. K en gä t H ok a O ne O ne .
LIIKE TUO VOIMAA erityisesti alakehoon, samalla se nostaa sykettä ja hengästyttää. Kyykkää niin, että jalat koukistuvat reilusti ja takapuoli tulee noin polvien kanssa samalle tasolle. Hyppiminen nopealla suunnanvaihdolla tekee hyvää luille, tasapainolle ja koordinaatiokyvylle. Mitä isommat raajojen liikeradat ovat, sitä raskaampaa tekeminen on. Purista kyykistyessäsi kämmenet yhteen leuan alle. 2 1 Treenikaveri Musiikkia, joka saa kiihdyttämään tahtia. POLVIPUMPPAUS Seiso niin, että etummainen jalka on hieman koukussa ja taaimmainen jalka suorana. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. Tee liikkeitä kahdesta viiteen kierrosta. Kumpikin jalka on kuin omalla ladullaan. LIIKE VAHVISTAA erityisesti alakehon lihaksia, nostaa sykettä ja hengästyttää. Portion Boys, Matti ja Teppo: Vauhti kiihtyy Scooter: Faster, harder, scooter Within Temptation: Faster 3. Tee jokaista liikettä 30–60 sekuntia niin kovaa kuin pystyt, ja sen jälkeen palauttele paikallasi minuutti. LIIKE NOSTAA sykettä, hengästyttää ja vahvistaa erityisesti alakehon lihaksia. Ojentaudu ylös ja potkaise vuorojaloin vartalon etupuolelle. Rytmitä liikettä ja vauhtia heiluttaen käsivarsia jalkojen liikkeen tahtiin kuin olisit pikaluistelija. Vedät kädet reippaasti alas vartalon sivuille. Seuraavassa numerossa lähdetään selkä auki uuteen aamuun. Nosta kädet ylös ja tuo takimmaisen jalan polvi kehon etupuolelle, samalla etummainen tukijalka suoristuu. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S LUISTELUHYPPY Seiso perusasennossa. 3 KYYKKÄÄVÄ KARATEKA Seiso leveässä haara-asennossa, polvet ja varpaat osoittavat hieman ulospäin. Jatka hyppyjä puolelta toiselle ilman taukoja. Hyppää sivulle jalalta toiselle, Ilmassa oleva jalka koukistuu vartalon takana. Toista pumppaavaa liikettä liikettä ensin toiselle puolelle 30–60 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa
Suosi laadukkaita, ekologisia tuotteita, jotka kestävät paitsi kulutusta myös aikaa. t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K j a VA L M I S TA J AT. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Lähdetään retkelle Luonnossa liikkuminen lataa akkuja ja nostaa kuntoa
57 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Joustava kangas hengittää ja poistaa kosteutta iholta, 49,99 e, H&M. Ane Hiking Shorts Pine Dark Green 99 e, Kari Traa. Koleaan kesäkeliin sopivassa takissa on kevyesti topattu etuja takaosa sekä harjattu pehmeä sisäpinta. Ekologinen ja kotimaisesta luonnonkuitukomposiitista tehdystä astiasta voi syödä ja juoda. 3. Inspiroidu! 6 2 1 3 4 5 8 7 10 11 9. Kupilka 37, 18,95 e, Kupilka. Taitettavasta tai rullattavasta yläosasta saa lisätilaa. Kankaaseen on tehty fluorihiilitön, vettähylkivä kyllästys. 5. Kursseja järjestävät monet järjestöt ja kansalaisopistot. Active Ocean Bound 200 e, Helly Hansen. Se on tehty meriroska-materiaalista. Luonnonyrttitai eräkurssilla saat uuden näkökulman luonnossa liikkumiseen. Lyhyiden leggingsien materiaali joustaa erinomaisesti ja kuivuu nopeasti. Kuoritakki pitää kuivana sateellakin ja hengittää. Horisontti Bucket Hat 44,90 e, Vai-ko. 7. 11. 8. Kupilka 8 Original 14,95 e, Tokmanni. Materiaali on luomupuuvillaa. Nauti upeiden metsien ja soiden lisäksi sen pehmeähiekkaisesta hiekkarannasta sekä pitkistä ja kapeista niemistä. Se pitää tuulta ja hylkii vettä. Kotimainen tulustikku auttaa tulenteossa säällä kuin säällä. Se on tehty kierrätetyistä PET-pulloista. Pintakäsittely ei sisällä ympäristölle haitallisia fluorattuja yhdisteitä. Tiilikkajärven kansallispuisto valittiin Retkipaikka-sivuston yleisöäänestyksessä vuoden 2023 retkipaikaksi. Dry Bag R.Pet 12 l, 12,99 e, Xxl. Campei 30 e, Weekendbee.com. Kuivapussi pitää vaatteet tai ruuan varmasti kuivana koko reissun ajan. 2. Everest W Hybrid 69,99 e, Stadium. Vettähylkivissä housuissa on trendikästä cargo-tyyliä. Vedenpitävien lenkkareiden materiaaleista suurin osa on kierrätettyjä. 6. Vaelluskengissä on hyvä pito ja sopiva iskuvaimennus. Säädettävä vyötärö. 10. Puolilitraisen termospullon kaksinkertainen eristys pitää juomat pitkään kylminä tai kuumina. Reppu sopii retkeilyyn ja arkikäyttöön. Speed EcoOyster/Burlwood 135 e, Merrel. 4. Lierihattu suojaa auringolta, ja nauha pitää hatun päässä kovallakin tuulella. Iso kuppi on saanut inspiraationsa kuksasta. 9. Fjällräven High Coast Foldsack 24 Unisex 109 e, Partioaitta
Sopivan pinnallista!. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i A N N A TO M M O L A IS T O C K Hampaiden kiillettä kannattaa vaalia, sillä sen kuluminen aiheuttaa monenlaisia näkyviä ja tuntuvia ongelmia
Hampaiden kannalta on parempi popsia hapan hedelmä kolmessa minuutissa kuin vartin kuluessa. Purupinnoille voi myös tulla kuoppia. Eroosion pehmentämä hammas kärsii tavallista helpommin esimerkiksi narskuttelusta, pureskelusta tai kovasta harjaamisesta. Lisää esimerkiksi marjasmoothieen jugurttia tai kasvipohjaista kalsiumpitoista tuotetta. Tuhoja on mahdollista korjailla, mutta helppoa se ei ole. 4 PIDÄ suu puhtaana. Happamuus aiheuttaa eroosiota eli kemiallista kulumista. Etenkin jos eroosiota jo on, happamat tuotteet kannattaa keskittää vain osalle aterioista. Pahasti vaurioituneet pinnat voidaan korvata keraamisilla kuorilla tai kruunuilla, mutta se on jo iso ja kallis remontti. Toistuva oksentelu esimerkiksi syömishäiriön tai raskauspahoinvoinnin vuoksi kuluttaa sekin hampaita. Närästys tai refluksitautikin näkyy usein hampaista, sillä molemmissa mahahappoa voi nousta suuhun. SALAPOLIISIHOMMAA kiilteen kulumisen selvittely on myös. Happaman nesteen tiuha hörppiminen tuhoaa hammaskiillettä, oli lasissa sitten limsaa, urheilujuomaa, mehua tai terveysjuomana markkinoitua makuvettä. Monet kasvikset ovat happamia, joten kasvisravintokin voi lisätä eroosioriskiä. Hampaiden valkaisuaineetkin ovat happamia, mutta yksittäiset toimenpiteet eivät merkitse niin paljon kuin jatkuva altistus. Muutokset syntyvät pitkän ajan kuluessa, ja tekijöitä voi olla monia. Kiille rakastaa näitä rutiineja 1 PIDÄ selkeä ruokarytmi. Riski on tutkitusti isompi, jos syö hapanta yli kolme kertaa päivässä. Tärkeintä on, etteivät hampaat altistu happamalle liian tiuhaan. 3 TASAA happoja. Hapot liuottavat hammaskiilteen epäorgaanista rakennusosaa, hydroksyyliapatiittia. ”Marjat, hedelmät ja mehut kannattaa nauttia muun ruokailun yhteydessä”, Alaraudanjoki sanoo. Tapa voi tuntua terveelliseltä, mutta suusi on eri mieltä. Mehun tai limun juominen pillillä saattaa vähentää happaman nesteen kosketusta hampaisiin. Pahoin kuluneita hampaita voidaan korjailla paikkaamalla, kruunuilla tai laminaateilla.. Samoin hampaan pinnan proteiinikalvo voi toisilla suojella hammasta tehokkaammin. Ruuan jäänteet voi huuhdella vedellä, jottei happaman vaikutus pitkity. Syöpyminen hävittää hampaista pinnanmuodot, ja ne muuttuvat tasaisiksi ja sileiksi. Hampaat saattavat näyttää harmailta tai kellertäviltä. Tapa syödä ratkaisee. Osa riskituotteista kuuluu terveelliseen ruokavalioon. Hammas kuluu yleensä hitaasti ja samalla ylipuhkeaa eli pyrkii lähemmäs vierustoveriaan. Happamien, tahmaisten karkkien lisäksi hampaita kuluttavat esimerkiksi hapankermalla tai viinietikalla maustetut sipsit, salaatinkastikkeet, ketsupit, etikkasäilykkeet, tomaattipohjaiset ruuat ja marjat ja hedelmät. LÄHES PUOLELLA 40–46-vuotiaista aikuisista on hampaissaan erosiivista kulumista, joka vaatisi ennaltaehkäiseviä toimia, Alaraudanjoen väitöstutkimus on osoittanut. Hampaita voi myös vihloa, kun hammasluu on altis kylmälle, kuumalle ja happamalle. Hampaat tuntuvat kieltä vasten rosoisilta ja lohkeilevat herkemmin. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S M austatko juomia usein sitruunalohkoilla. KIILLE EI UUSIUDU. 2 MINIMOI altistusaika. Hammaslääketieteen tohtori Viivi Alaraudanjoki Hae apua Kiilteen kulumisen merkeistä kannattaa kysyä hammaslääkärissä. ALKUVAIHEESSA hampaiden kulumista on yleensä vaikea havaita. Siksi paikkaamiseen jää usein huonosti tilaa. Edettyään se näkyy ja tuntuu. Purenta saattaa madaltua. Alkuvaiheessa muutosten havaitseminen vaatii ammattilaiseltakin tarkkuutta. Myös runsas alkoholinkäyttö tuhoaa kiillettä, sillä valtaosa alkoholijuomista on happamia. Syljessä ja kiilteessä on yksilöllisiä eroja. Napostelukin aiheuttaa paitsi happohyökkäyksiä ja reikiintymistä myös kiillevaurioita. Happaman ruuan yhteydessä kannattaa nauttia jotakin kalsiumpitoista. Etuhampaiden kärjet usein rispaantuvat ja muuttuvat läpikuultaviksi. ”Tärkeintä olisikin löytää eroosion syy ajoissa ja pysäyttää se”, Alaraudanjoki sanoo. Hoito on yleensä alkuun ehkäisevää ruokavalioneuvontaa. ”Kun kiille on kulunut, hammasluu on alttiina kulumiselle”, hammaslääketieteen tohtori, Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön alueylihammaslääkäri Viivi Alaraudanjoki kertoo. Aiemmin on korostettu, ettei hampaita tulisi harjata heti syömisen jälkeen, mutta ajankohdalla ei ilmeisesti olekaan kovin suurta merkitystä. Kulumista selittää esimerkiksi virvoitusja energiajuomien kulutuksen kasvaminen. Kaikkien hampaat eivät kuitenkaan reagoi samoin. Ikääntyessä suu saattaa kuivua, ja silloin se muuttuu happamammaksi. Erityisesti oksentamisen jälkeen on tärkeää huuhtoa suu ja puhdistaa kieli
Kokeile kuukautisalushousuja. t e k s t i t E L I S A H E L AV U O R I j a M I L L A K U K KO N E N k u v a t I S TO C K j a VA L M I S TA J AT Pidä huolta kuukautispikkareista: Pese ne ennen ensimmäistä käyttökertaa. Huuhtele käytön jälkeen kylmällä vedellä ja valitse 40 asteen pesuohjelma. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S Pikkarein paremmat menkat Etsitkö huoletonta ja ekologista kuukautistai virtsankarkailusuojaa. Pikkarit kestävät käytössä keskimäärin puolitoista vuotta.. Parhaita pitää mielellään vaikka joka päivä
Sideosa kattaa ison alueen edestä ja takaa ja pelittää yötä päivää. Sideosuus on tukeva. Huoletonta perusmenoa Vaikutelma: Lantiolla on sievä pitsi. Normaalisti väljä L-koko tuntuu kittanalta, joten kannattaa valita kokoa isommat. Imukyky riittää, mutta sideosuus takaa on lyhyt ja yöllä tuli ohivuoto. Arvio: + testin paras imukyky ja valikoima – kalliit Modibodi Sensual Hi Waist Bikini Maxi 24 H (XS–2XL) 39,90 e. Vyötärö on varsin napakka, joten ota yhtä kokoa suuremmat pikkarit kuin mitä yleensä käytät. Katseen ja vuodon kestävä Vaikutelma: Näyttää kivalta ja tuntuu hiukan vaipalta, onneksi! Runsasvuotoisen on hyvä olla näissä. Imuteho on ainakin luvatut 2 tamponia. Käyttökokemus: Pöksyt istuvat mukavasti puristamatta. Merkiltä löytyy useita malleja, jopa stringit ja ihanat kuukautisuikkarit. Malli on huomaamaton ja napakka muttei kiristä. Istuva malli ei kuitenkaan purista. Käyttökokemus: Liukas materiaali hengittää eikä hiosta. Arvio: + miellyttävä kangas – hiukan kostea tunne Lunette-menkkapikkarit (XXS–5XL) 31,90 e. Sideosa tuntuu tosi ohuelta, mutta ohivuotoja ei tule. Imukyky: 10 tamponia.. Ranskalaiset kaunottaret Vaikutelma: Niin kauniit! Päältä päin ei arvaisi, mihin tarkoitukseen nämä on tehty. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S T E S T I S S Ä Edullista ja sporttista Vaikutelma: Korkea malli on mieleeni. Hyvin kokoja, mutta ole tarkkana ja ota normaalia kokoasi yhden isompi malli. Mutta imukyky on hyvä, eikä sisäpinta tunnu missään vaiheessa märältä. Vaippamaisuus häiritsee: peräpuolelta pikkarit jopa pullottavat. Samettinen juhlatunnelma Vaikutelma: Erittäin pehmeät, kierrätetystä polyamidista valmistetut korkeavyötäröiset pikkarit, kaunis värivalikoima. Käyttökokemus: Korkea malli istuu hyvin. Nämä eivät ole historian kaunein malli. Rennosti monessa koossa Vaikutelma: Mukavat perusmummopikkarit ökö tex -kankaista. Käyttökokemus: Parhaiten malli sopii sirolle. Imukyky: 2 tamponia. Materiaali tuntuu miellyttävältä. Arvio: + erinomainen hintalaatusuhde ja hyvä imukyky – hieman kiristävä malli Dorina Eco Moon, midi (S–XXL) 24,95 e/2 paria. Käyttökokemus: Pöksyt ovat mukavat siksikin, että ne tukevat pömpöttävää vatsaa sopivasti. Arvio: + testin mukavimmat – sideosa turhan lyhyt – kalliit Lindex Engineered High Waist Period Proof (XS–3XL) 39,90 e. Käyttökokemus: Näitä käyttäisi vaikka joka päivä. Imukyky: 2 tamponia. Imukyky: 2–3 tamponia. Arvio: + hyvä istuvuus ja toimii runsaammallekin vuodolle – sideosa vaippamainen Libresse Hipster Full Lace Moderate (XXS–3XL) 29,90 e. Arvio: + testin kauneimmat – sopivat parhaiten sirolle – kalliit Loop Paris Period Panty (XS–3XL) 39,90 e. Imukyky: 3 tamponia. Pikkarit kestävät runsasta kuukautisvuotoa, vaikka tuntuvat jo hiukan kosteilta. Imukyky: 2–3 tamponia
Tällä hetkellä minua inspiroi myös Esa Saarisen Filosofia ja systeemiajattelu -podcast.” Lihashuoltoa pallolla Tanssija-koreografi Minna Tervamäki: tennispallot. Lihaskipuihin käytän myös TinyLux Power Recover -lihasvasaraa ja Portugalista ostamaani Elas-kipusalvaa. Lämpöä tiikeribalsamilla Tanssija-koreografi ja valmentaja Hanna Karttunen: Tiger Balsam Algol Pharma 9,90 e. Kirjat ja musiikki kulkevat mukanani kaikkialle. Palloilla voi hieroa jalkapohjat, pohkeet, sääret, pakaroiden pienet lihakset, reidet ja selän. Pallot voi pujottaa tyhjään nilkkasukkaan, mutta itse teippaan kaksi palloa ilmastointiteipillä yhteen. ”Tennispallo on uskomattoman monipuolinen hierontaväline. Junassa ja lentokoneessa rullailen palloilla jalkapohjia ja selkää, jotta saan tehostettua verenkiertoa.” ”Rullaan kehoani kahden tennispallon päällä joka aamu.” Minna Tervamäki Y E V G E N F R O L O V. Rullaan kehoani kahden pallon päällä joka aamu. Muuten tuntisin, että en ole auki. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H E R T TA H I LT U N E N k u v a t A L E H T I E N K U VA A R K I S TO H E N K I L Ö K O H T A I S T A Arjen huiput Urheilu-urastaan tunnetut naiset kertovat, mikä on heidän rakkain hyvinvointituotteensa. Tunnen pari muusikkoa, jotka ovat hoitaneet palloilla käsiään. Laitan pallot lattialle ja rullailen haluamaani vartalon osaa niitä vasten. Kun laitan päälle trikoot, kahinahousut, säärystimet ja takin, lämpö pysyy sisällä. Iso osa hyvinvointia on ajattelun avaruus ja luova, utelias mieli. ”Hieron tiikeribalsamia ennen treeniä alaselkään, lonkkiin ja reisiin. Balsami laittaa veren kiertämään ja tunnen, kuinka lihakset ottavat paremmin tietoa vastaan
Parempi vaihtoehto on luomulaatuinen, alunperin tuoreiden tatuointien parantamiseen tarkoitettu Hustle Butter. ”Istun nykyään paljon tietokoneella ja olen huomannut kantapään kautta, että passiivisuus aiheuttaa lihasjumeja. Nukun epäterveellisesti vatsallani, joten otin matkoille mukaan oman mahdollisimman matalan perustyynyni ja tyynyliinan. Myös nitkutteleva liike putkirullan päällä toimii.” ”Käytän voidetta paitsi sparreissa, treeneissä ja otteluissa myös huulirasvana. Oma tyynyliina taas tuo kotoisan fiiliksen. ”Huippu-urheiluaikoina olin vähintään 250 päivää vuodesta matkoilla, jolloin rutiinit ja hyvät yöunet olivat todella tärkeä palautumisen muoto. Kaiken lisäksi siinä on ihanan makea kookoksinen tuoksu.”. Voide toimii kuten vaseliini, mutta se ei tuki ihohuokosia. Käytin jossain vaiheessa glittereitä, ja ne pysyivät hyvin paikallaan, kun tätä voidetta laittoi alle. Laitan rullan pitkittäin selkärangan myötäisesti niin, että toinen pää on häntäluussa ja toinen niskassa, ja sitten vien lattiassa käsiä ylös ja alas samalla syvään hengitellen. Kyseessä on todellinen monitoimituote: käytän sitä paitsi sparreissa, treeneissä ja otteluissa myös huulirasvana. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S A D O B E S T O C K , V A L M IS T A JA T Hyvää energiaa puurosta Urallaan kuusi MM-mitalia voittanut entinen ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen: Fazer Alku Vadelmainen pikakaurapuuro 5,20 e. Lisäksi tuote toimii kuulemma liukuvoiteena. Oma tyyny on tärkeä, koska saan hotellien paksuista tyynyistä niskajumit. ”Nyrkkeilyssä hierotaan naamaan vaseliinia, koska se vähentää kitkaa hanskan ja ihon välissä, jolloin naamaan tulee vähemmän nirhaumia. Lisäksi tuote toimii kuulemma liukuvoiteena.” Elina Gustafsson Kosteutta monitoimivoiteesta Euroopan mestaruuden voittanut entinen nyrkkeilijä Elina Gustafsson: Hustle Butter Deluxe -voide 28 e. Pitkä, kova ja sileä putkirulla on hyvä väline avaamaan rintarankaa. Minulla on matkoilla mukana myös pikakaurahiutaleita, sillä silloin tiedän, että saan joka paikassa suhteellisen hyvän aamupalan.” Jumit pois rullaamalla Urheilualan yrittäjä ja EM-kultaa voittanut entinen taitoluistelija Laura Lepistö: Casall Foam Roll Medium 54,90 e. Lenkkeily tai kuntosali eivät ole rangalle ja yläselälle tarpeeksi joustavaa liikettä, joten tarvitsen päivittäin myös lempeää, joka suuntaan avaavaa rullailua. Vaseliini tukkii ihohuokoset ja saa naaman helposti kukkimaan
64 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Emma Seiti, 35 Työ: sisustussuunnittelija Asuu: Lopella Perhe: puoliso ja 6ja 10-vuotiaat lapset
Olisin toivonut kuntoutusta, erikoislääkärin arviota tai jotakin, joka konkreettisesti auttaisi elämään ilman selkäkipuja.” Huonoimpina päivinä selkä oli niin kipeä, ettei Emma pystynyt ajamaan autolla töihin. Selkä oli niin kipeä, että oli pakko lähteä lääkäriin ja jättää työvuoro väliin. ”Selkä oli koko ajan kipeä, mutta kävin sitkeästi töissä. Kolme vuotta oireiden alkamisesta Emmalla diagnosoitiin välilevyn pullistuma. Toipumaan auttoivat uudet rutiinit ja ura. Vauvan nostelu ja kotitöissä kumartelu tekivät kipeää, mutta Emma piti asian omana tietonaan. Hän oli leikkimässä kutitteluleikkiä lapsensa kanssa, eikä päässyt enää ylös. Emma ei ottanut sitä vastaan. Hän nappasi kotoa lähtiessään voimakkaan särkylääkkeen ja pyysi puolisoltaan kyydin.. Jatkuva seisominen, nostelu ja kantaminen eivät tehneet hyvää. Iltaisin en pystynyt tekemään muuta kuin etsimään asentoa, jossa kipu ei olisi älyttömän kovaa. SELKÄ ALKOI KIPEYTYÄ ensimmäisen kerran perheen esikoisen syntymän jälkeen vuonna 2012. Tuolloin Emman esikoinen täytti kolme vuotta, ja Emma palasi työhönsä tarjoilijaksi. ”Olen luonteeltani positiivinen ja ajattelin, että kun vielä tästä kipujaksosta selviän, sitten selkäkivut loppuvat”, Emma muistelee. ”En osannut sanoa puolisolleni, että minua sattuu. ”Oli isku vasten kasvoja kuulla lääkäriltä, ettei pullistuma mene pois, ja tajuta, että tämä ei helpota ikinä.” Vaati monta muutosta arkeen, että Emma oppi elämään asian kanssa. Lääkäri passitti hänet fysioterapeutille. Mutta ne eivät loppuneet. t e k s t i E L I N A K I L P I N E N k u v a t M I L K A A L A N E N K yllä tämä helpottaa, Emma Seiti, 35, toisteli itselleen. Hän ehdotti pitkää sairauslomaa. Viikonloput yritin jumpata ja kuntouttaa selkää seuraavaa viikkoa varten.” EMMA YRITTI NOUSTA lattialta, mutta jalat menivät alta. Kun hän kumartui tai nosti lapsen syliin, selkää viilsi äkillinen, kova kipu. Jumppaohjeilla kivut alkoivat hellittää ja pysyivät poissa kesään 2015 saakka. ”Olin tosi pettynyt, koska mielestäni sairausloma ei ollut mikään ratkaisu. Lääkäri totesi, että kyseessä on melko varmasti välilevyn pullistuma. Olen sisukas luonne ja ajattelin, että kyllä minä selviän.” Pian kipujen alkamisen jälkeen myös jalat alkoivat puutua. Välillä oireet helpottivat hetkeksi ja palasivat taas. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Selkäkipu opetti armollisuutta itseä kohtaan” Välilevyn pullistumasta johtuvat kivut ja erityislapsen äitiys uuvuttivat Emma Seitin. Magneettikuvauksessa selvisi, että leikkaus ei Emman kohdalla tule kyseeseen: hermovaurion riski on liian suuri. Jouduin syömään särkylääkkeitä. Kipu palasi entistä pahempana. Istuminenkin sattui. Emma säikähti ja hakeutui lääkäriin
• Leikkaushoito on tarpeen, jos oireisiin kuuluu esimerkiksi vaikeutta virtsata tai pidättää ulostetta tai sietämätöntä alaraajaan säteilevää kipua, joka ei helpotu kipulääkityksellä. Eräänä iltana Emma tunsi olonsa alakuloiseksi. Puolisolle tilanne tuli yllätyksenä, koska Emma oli hoitanut kaiken kuten ennenkin, kivusta mainitsematta. Vuodelepo ei edistä toipumista, mutta kova kipu voi vaatia ajoittaista selän lepuuttamista. Lopulta hän jäi kokonaan pois. Sairausloman aikana Emma tuli uudelleen raskaaksi. Myös perimällä voi olla vaikutusta.. Esikoisen oireilulle löytyi monta syytä. Emma kertoi havainnoistaan neuvolassa, jossa huoli otettiin vakavasti. Emman voinnin romahdus tuli lähipiirille järkytyksenä. Oli vuosi 2019. ”Vauva ei kuulu meidän perheeseen, miksi se on täällä?” hän toisteli. Hän alkoi saada säännöllisesti keskusteluapua. Puoliso oli kyllä huomautellut, että Emman pitäisi ”Yhtäkkiä en enää pystynytkään hoitamaan arkiaskareita.” Välilevyn pullistuma Suurin osa välilevyn pullistumista paranee itsestään. Diagnoosin saamisen aikoihin Emma huomasi olevansa jatkuvasti väsynyt. JOKAINEN KUMARTUMINEN viilsi selkää. Kuopus oli vajaan vuoden, kun Emma kertoi puolisolleen, että kotitöiden tekeminen ei enää onnistu. Päivisin hän kävi lasten kanssa leikkipuistoissa, lenkkeilemässä ja ystävien luona kylässä. • Tupakointi ja lihavuus lisäävät vaivan riskiä. Ei selän, eikä erityislapsen kanssa.” Emma lähti mielenterveyspoliklinikan päivystykseen. Lähde: Selkäliitto • Välilevyn pullistumassa välilevyn sisältöä työntyy nikamien välisen alueen ulkopuolelle. Erityislapsen tuomista haasteista ja vuosia jatkuneista selkäkivuista aiheutunut uupumus tuntui pamahtavan päälle yhtäkkiä. Mutta vaikka Emmaa väsytti, hän ei jäänyt paikalleen. Raskausajan selkäkivut pysyivät poissa, mutta vauvan syntymä toi kivut takaisin. En halunnut pysähtyä ajattelemaan”, Emma sanoo. Kotona hän saattoi päättää yhdeksältä illalla, että alkaa maalata seiniä. AUTISMINKIRJON HÄIRIÖ, ADHD ja Touretten oireyhtymä. Kipulääkitys auttaa liikkeelle pääsemisessä. Taapero muun muassa kiipesi pöydälle, jotta hänet oli helpompi pukea. • Paras hoito on kevyt liikuskelu. ”Toiveikkuuteni oli kadonnut. Ensin Emma oli poissa töistä pari päivää viikonlopun jatkoksi. Esikoinen oli seitsemän, kuopus kaksi. ”Touhusin koko ajan jotain. Toisen lapsen syntymä myös vahvisti ajatusta, joka Emmalle oli herännyt jo aiemmin: esikoisella ei tuntunut olevan kaikki kunnossa. • Suuri osa pullistumista paranee itsestään viimeistään muutaman kuukauden kuluessa. ”Esikoinen nukkui ja söi huonosti eikä oikein osannut pukea päälle. Lapsi ohjattiin tutkimuksiin. Olin aina ajatellut, että kyllä kaikki järjestyy, mutta nyt tuntui, että mistään ei tule mitään. Aamulla itkulle ei enää tullut loppua. Hänen oli myös vaikea pärjätä esikoisen kanssa, joka ei ymmärtänyt, miksi äiti ei kykene toimimaan normaalisti. Nukutuksi hän sai monesti vain pari kolme tuntia yössä. ”Olimme tottuneet siihen, että minä hoidan paljon asioita yksin ja yhtäkkiä en enää pystynytkään siihen.” Puoliso kuitenkin ymmärsi tilanteen ja alkoi järjestellä asioita niin, että Emman tarvitsisi olla mahdollisimman vähän yksin kotona lasten kanssa. Hän ei halunnut leikkiä toisten lasten kanssa ja sai kauheita raivareita.” Esikoinen meni vauvasta tolaltaan. Emman lähellä asuvat vanhemmat tulivat avuksi tai puoliso vaihtoi työvuoroja tai otti vapaata ollakseen kotona. Fysioterapeutti opetti uudenlaisia tapoja hoitaa arkiaskareita. • Pullistuma on monesti oireeton. Mikäli pullistuma painaa hermoa, se voi selkäkivun lisäksi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta, puutumista ja lihasheikkoutta jalassa. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S Lopulta selkä tuli niin kipeäksi, että sairausloma oli ainoa vaihtoehto. Yöllä hän ei saanut nukuttua ja heräili itkeskelemään. Imuroiminen, tiskikoneen täyttäminen ja lapsen nostaminen rattaisiin alkoivat olla Emmalle mahdottomia tehtäviä. • Pullistumia on eniten 30–50-vuotiailla, ja vaiva on yleisempi miehillä
Olen miettinyt, mikä olisi kivaa ja alkanut toteuttaa niitä asioita. Sille en voi mitään. Niiden avulla sain järjestettyä arkeni selkäkivun ja erityislapsen ehdoilla”, Emma sanoo.. Selkä ei kestäisi enää fyysisesti raskasta tarjoilijan työtä, ja esikoinen tarvitsisi aikuista aamuisin ja koulun jälkeen. Toivon, että erityislapseni oppii omatoimisuutta ja pääsee itsenäistymään. Iltapäivällä hän on lasta vastassa, kun tämä tulee koulusta. Jo opiskeluaikana hän perusti oman yrityksen. Arki on järjestettävä sen mukaan.” ”Olen aina ollut haaveilija. ”Omaishoitajuus oli henkinen helpotus. TÄMÄ ON KÄSKY: sinun on alettava ottaa omaa aikaa Emmalle sanottiin mielenterveyspoliklinikalla. Nyt minulla on lupa olla lapsen kanssa, kun hän sitä tarvitsee. ”Huomaan edelleen syyllisyyden tunteita, kun en saa tehtyä jotakin itse selkäkivun tai väsymyksen vuoksi.” Syyllisyyden ja pärjäämättömyyden tunteen hetkillä Emma kirjoittaa paperille ylös kolme asiaa, jotka hän on tehnyt päivän aikana. ”Oman ajan ottaminen oli tosi vaikeaa. Mieheni oli lasten kanssa ja minä menin kotipihalle. Olen unelma-ammatissani ja innostun jokaisesta uudesta projektista. Emma halusi tehdä luovaa työtä, jossa on mahdollista ryhtyä yrittäjäksi ja aloitti sisustusartesaanin opiskelut. ”Tykkään työstäni ja toivon, että saan tehdä sitä jatkossakin. Aluksi hänen oli määrä olla viisitoista minuuttia itsekseen. Otin kellosta aikaa, milloin sain mennä takaisin sisälle.” Aikaa pidennettiin pikkuhiljaa, ja kahden kuukauden päästä oma aika kesti kaksi tuntia kerrallaan. Uskon, että hän tulee pärjäämään elämässä hyvin.” Kipuun Emma on oppinut suhtautumaan uudella tavalla. Emma on toiminut erityislapsensa omaishoitajana siitä saakka, kun tämä sai diagnoosin. Kun töihinpaluu tuli ajankohtaiseksi, Emma ajatteli, että hänen on vaihdettava alaa. Yrittäjyys helpottaa arkea, koska voin itse määritellä työaikani.” Nyt hän hoitaa erityislapsensa aamutoimet ja työskentelee koulupäivän ajan. Se helpottaa oloa. ”Selkäkipu nyt vain on osa minua. Armollisuuden opettelu on ollut Emmalle vaikeaa, ja prosessi on vielä kesken. Usein Emma askarteli, sisusti kotia, maalasi seiniä tai kalusteita tai teki pihahommia. Uuden alan opiskelu ja yrityksen perustaminen ovat esimerkkejä tällaisista haaveista. Tietenkin omaishoidontuki auttaa vähän myös taloudellisesti, koska en pysty tekemään niin paljon töitä.” ON IHAN OK pyytää apua. ”Uusi työ tuntuu ihanalta. ”Asiat voivat olla ihan pieniäkin, kuten sain rauhoitettua lapsen kiukun nopeasti, tein ruokaa perheelle, siivosin keittiön. Lista auttaa huomaamaan, että joka päivä teen asioita hyvin.” Tulevaisuuden suhteen Emman olo on toiveikas. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S välillä pysähtyä lepäämään, mutta puoliso tai Emman vanhemmat eivät olleet huomanneet puuhakkaan ja toimeliaan Emman totaalista uupumista
Miten intohimon saa takaisin suhteeseen. Parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow, psykoterapeutti Antti Ervasti ja toimituspäällikkö Elisa Helavuori ratkovat sinunkin parisuhdeongelmasi podcastissa. Voiko etäsuhde toimia. Kuuntele: Rakkaudella me lue.eeva.fi/rakkaudellame P O D C A S T rakkaude lla me K U U N T E L E JA NA U T I S E U R A U K S I S TA UUSI P O D C A S T. Miksi riitelemme aina
J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . Tunteet 69 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A IS T O C K Eriksonin kirjoista tuttu neljän värin DISC-teoria auttaa ymmärtämään omaa ja muiden käyttäytymistä. Tai toinen kommentoi kaikkea mitä sanot: ”No joo, ei se noin mene?” Törmäsit energiavarkaaseen, joka tappaa yhdellä lauseella innostuksesi ja vie energiasi, kirjoittaa Thomas Erikson kirjassaan Energia varkaat ympärilläni (Atena, 2023). t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Varo varasta. KERROITKO jollekin, kuinka sairas olet ollut ja hän vastasi seikkaperäisellä tarinalla siitä, kuinka paljon sairaampi hän on ollut. Energiavaraslajeja ovat muun muassa perfektionistit, uhriutujat, draamakuningattaret, valittajat ja besserwisserit. Tunnistatko lähipiiristäsi. Opettele havaitsemaan energiavarkaat etukäteen, jotta tiedät, miten voit pitää heidät loitolla. Paras suoja energiavarkaita vastaan on kuitenkin hyvä itsetuntemus
Nyt työtön. Asuu: Turussa. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Essi Lineri, 53 Työ: Työskennellyt monenlaisissa ammateissa, muun muassa maalarina. Perhe: Kaksi aikuista poikaa ja Tupla-koira.
Meluisissa paikoissa hän työnsi sormet korviinsa, sillä äänet ja hälinä kuormittivat. Sääntöjen noudattamisesta hän oli hyvinkin tarkka, ehkä rasittavakin. Ymmärsin, että kaltaisiani on muitakin.” ESSI VARTTUI Hangon edustalla sijaitsevassa saaressa 1970-luvulla. Sain selityksen outona pitämilleni piirteille, ja identiteettini tuli selvemmäksi kuin koskaan aiemmin. ”Diagnoosi ei tullut minulle sokkina vaan olin suunnattoman helpottunut. Essi oli aavistellut sitä jo pitkään. Elämä saaressa oli vapaata.” Kun koulu mantereella alkoi, Essi sai yhden ystävän. Essi epäilee, että siihen liittyvät piirteet jäivät tuolloin masennuksen oireiden jalkoihin. Omalääkärin. Jälkikäteen ajateltuna hän arvelee olleensa erilainen kuin muut. Hän kärsi masennuksesta ja kävi psykologin vastaanotolla. Se riitti hänelle mainiosti. Muita lapsia seudulla ei juuri ollut Essin ja hänen pikkuveljensä lisäksi. Hänenkin aistit olivat aina olleet herkät. Näin kuvailee turkulainen Essi Lineri, jolla diagnosoitiin Aspergerin oireyhtymä 48-vuotiaana syksyllä 2018. Silloin kaikki aika meni erityislapsen tarpeiden huomioimiseen ja tämän kolme vuotta vanhemman isoveljen arjen pyörittämiseen. Essi liittyi Facebookissa Asperger-lasten vanhemmille perustettuun ryhmään. Lapsuuden perheessäni meitä lapsia aina kannustettiin.” EI HITSIT, mehän olemme ihan samanlaisia, Essi ajatteli seuratessaan teini-ikäistä poikaansa kymmenisen vuotta sitten. Tuohon aikaan Essi oli juuri eroamassa avomiehestään. t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t S U V I E L O J os ihmisellä on sormi poikki, muut ymmärtävät, miksi siltä ei pysty käyttämään. Toimintaterapia ja koira luovat rytmiä arkeen. Poika oli saanut Asperger-diagnoosin jo alle kouluikäisenä. Kerran liikuntatunnilla pelattiin pesäpalloa puupallolla, joka osui Essiin ja rikkoi hänen silmälasinsa. Se pelasti minut kuormittumiselta lapsuudessani. Minulla on aina ollut hyvä itsetunto, mikä on varmaan pelastanut minut monilta asioilta. Asperger ja autismikirjo eivät näy ulospäin, mutta rajoittavat silti elämää. Essi jatkoi tapaamisia psykiatrisen sairaanhoitajan kanssa, joka kannusti häntä hakeutumaan uusiin tutkimuksiin neuropsykiatrian poliklinikalle. Vaatteiden piti olla vanhoja ja pehmeitä. Kun poika varttui, Essi löysi monia yhtymäkohtia omaan nuoruuteensa. Niitä tehtiin, tuloksetta. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Asperger on osa minuuttani” Aikuisena Asperger-diagnoosin saanut Essi Lineri ymmärsi vihdoin outoja piirteitään. Viestiteltyään muiden äitien kanssa hän havaitsi, ettei ollut yksin. ”En ole ikinä välittänyt siitä, mitä muut minusta ajattelevat. Sen jälkeen hän muistutti opettajaa koko ala-asteen joka tunnin alussa, että pesäpalloa täytyy pelata tennispallolla. ”En joutunut päiväkotiin. Siellä hän puhui siitä, että epäilee Aspergeriä itselläänkin ja pyysi päästä tutkimuksiin
”Vaikutan usein aluksi tylyltä ja etäiseltä. ”Nyt tiedän, kumpi oli ensin, masennus vai Asperger. • Se ilmenee myös ajat telun ja toiminnan joustavuudessa. Keskustelun aikana hän välttelee katsekontaktia tai saattaa näplätä puhelintaan poistaakseen tilanteen aiheuttamaa painetta – ei siksi, että olisi tökerö. Tällaiset hetket saavat Essin hermostumaan. Kerron herkästi vain asiani, johon keskityn. Se on syn nynnäinen ominaisuus, ja diagnoosin saa noin 1–1,2 prosenttia väes töstä. Mutta diagnoosini antoi ymmärryksen siitä, että ehkä minussa ei ollutkaan vikaa vaan he eivät ymmärtäneet toimintatapojani. ”Joustamattomuuteni näkyi niin, että huusin heille: ’Nyt turpa kiinni!’ Koko kahvila hiljeni ja kiitin kaikkia.” Kyse ei ollut raivokohtauksesta vaan ”meltdownista” eli ”melttarista”. Essi uskoo menettäneensä tämän vuoksi ystäviä. • Aistiärsykkeet voivat tuntua korostetun voi makkailta, ja esimer kiksi valot ja äänet saattavat kuormittaa. DIAGNOOSIN SAATUAAN Essi oppi ymmärtämään itseään paremmin. ”Ennen olisin jäänyt huutamaan asiasta, mutta nykyään olen tyytyväinen, kun olen kyennyt lähtemään.” Omat rajat ovat tulleet tutuiksi vuosien varrella toimintaterapian ja syvällisen itsetutkiskelun ansiosta. • Aspergerihmiset ovat usein älykkyydeltään normaaleja tai jopa tavanomaista lahjak kaampia, mutta keskit tyminen voi olla han kalaa. Hän on kouluttautunut Autismiliiton kautta kokemusasiantuntijaksi. ÄÄNILLE JA HÄLYLLE altistuminen saavat Essissä aikaan samanlaisen vihlaisevan tunteen, joka syntyy kun näkee toisen ihmisen satuttavan itsensä. Isommissa ryhmissä oleminen tuntuu hänestä vaikealta: jos samassa tilassa on enemmän kuin kaksi ihmistä, Essi pysyy vakavana ja hiljaa. He olivat valinneet tarkasti rauhaisan pöydän, mutta viereiseen pöytään tuli kuitenkin hyvin äänekäs porukka. • Aspergeriin liittyy haasteita sosiaali sissa vuorovaikutus tilanteissa ja ihmis suhteissa. ”Ihmiset lähtivät yhtäkkiä elämästäni enkä vieläkään tiedä miksi. • Aspergerin oireyh tymä kuuluu autis mikirjon diagnoosei hin. Toinen on synnynnäinen, toinen ei”, Essi sanoo. En osaa small talkeja.” Essi ei esimerkiksi koskaan hymyile väkisin, koska hänen on mukavinta olla, kun kasvot pysyvät rentoina. Diagnoosi poistuu lähivuosina, kun Suo messa otetaan käyt töön uusi tautiluoki tusjärjestelmä. Hän on aina pitänyt sosiaalisia taitojaan rajallisina. Aiemmin Essi sai melttareita herkemmin, mutta nyt hän osaa lähteä paikalta ennen tilanteen pahenemista. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S lakoninen kysymys ”mitä sinä sillä diagnoosilla teet?” tuntui kuitenkin Essistä loukkaavalta. Tärkeää on, ettei ”Vaikutan usein aluksi tylyltä ja etäiseltä. En osaa small talkeja.” Autismikirjo ja Asperger Autismikirjon häiriöitä hoidetaan kuntouttamalla. ”Jos tiedän säännöt, en voi käsittää, miksi joku ei noudata niitä. Jotain meni ristiin.” Essi puhuu avoimesti oireyhtymästään välttääkseen vastaavia tilanteita. • Tunteiden ilmaisu voi olla vaikeaa, myös toisten tunteiden tul kitseminen. Se on termi autismikirjon ihmisten kokemasta romahduksesta, joka on usein seurausta liiallisesta kuormituksesta. • Autismikirjon ihmi set ovat keski määräistä väestöä alttiimpia masennuk selle, ahdistukselle ja pakkooireille. Lähteet: Autismiliitto, Mielenterveystalo.fi, Duodecim. Aistikokemus on epämiellyttävä ja fyysinen. Uusi nimike on autismikir jon häiriö. Melt downit menevät nopeasti ohi. Jos asioita ei tehdä järkevästi, hänelle tulee voimakas tarve puuttua tilanteeseen. Esimerkiksi jos ihmiset sulloutuvat bussin etuosaan, vaikka koko takaosasto olisi tyhjänä.” Kerran Essi oli ystävänsä kanssa kahvilassa. Ehdottomuus ja joustamattomuus säännöissä puolestaan näkyvät tilanteissa, joissa joku rikkoo normeja ja hyviä käytöstapoja. Ystäviä on ollut koko elämän ajan vain muutama. Usein ne jäävät myös pyörimään mieleen. Silti lähete heltisi, ja tällä kertaa tutkimuksissa tuli heti selväksi, että kyse on Aspergerista. Hän kuulee yksittäiset keskustelut puheensorinasta ja muistaa ne jälkikäteen
Se pahentaa tilannetta. ”En välitä siitä, mitä ulkopuoliset ajattelevat harvoista tapaamisistamme. On silti kiva, että lapsi on lähellä.” Kolmen viime vuoden ajan Essillä on ollut ystävänä toinen Asperger-ihminen. Toimintaterapiassa hän oppi laatimaan omat listansa menossa olevalle päivälle, viikolle ja kuukaudelle. ”Voin keskustella hänen kanssaan loputtomiin. Se riittää molemmille, koska olemme kumpikin epäsosiaalisia. Lounaan syöminen kestää vartin. Essi ei usein tunne nälkää, joten häneltä jäävät helposti aamupala ja lounas syömättä ja hän korvaa ateriat juomalla maitoa. Ajan hallinta ja hahmottaminen tuottavat Essille haasteita. Vanhempi poika asuu eri kaupungissa, nuorempi 800 metrin päässä. Hän on myöhästynyt lukemattomia kertoja bussista, koska ei ole osannut varata riittävästi aikaa lähtöä ennakoiviin puuhiin. ”Myös ei pakollisille -tehtäville on oma listansa. Asperger on osa minuuttani, ja olen hyväksynyt sen.” Essi Lineri haaveili lapsena kirjailijan urasta, mutta ei tiennyt, miten olisi voinut alkaa tavoitella unelmaansa. Essi arvelee, että ilman sitä sekä pari kertaa viikossa järjestettävää kuntouttavaa päivätoimintaa ja toimintaterapiaa hän kyhjöttäisi päivät yksin kotona. Yöt hän valvoisi ja tekisi palapelejä. Kun listat on pilkottu pieniin osiin, ne eivät ahdista.” IHAN ONNELLINEN. ”Ehkä he eivät osaa erottaa, mikä on diagnoosin aiheuttamaa ja mikä persoonaani. Sellaiseksi Essi kuvailee elämäänsä nyt, kun hän pystyy elämään haasteidensa kanssa tukiverkostonsa ja toimintaterapian avulla. Toimintaterapeutin avulla ruokarytmit ovat muotoutuneet säännöllisemmiksi. Nykyään hän kirjoittaa proosaa omaksi ilokseen. Se helpottaa oman tekemisen jaksottamista. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S kukaan ryhdy tilanteen aikana rauhoittelemaan, saati yritä koskettaa tai pitää kiinni. Äiti ja poika tapaavat lyhyestä välimatkasta huolimatta toisiaan noin kerran kuukaudessa. Siellä voi olla vaikka joulukuusen koristeiden tekeminen. Essin kodin seinälle kirjoitetut ohjeet auttavat häntä arjen sujumisessa. Vertaistuki on tärkeää. Hän ymmärtää heti, jos vaikka ahdistun kahvilassa ja haluan lähteä pois.” Essi arvelee, että diagnoosin jälkeen osa hänen läheisistään ymmärsi häntä paremmin, osa kehnommin. Aiemmin Essillä oli tapana tehdä itselleen pitkiä to do -listoja. Heräilisi puoliltapäivin ja söisi, jos tulisi nälkä. Hän on myös on opiskellut maalaamista kansanopistossa.. VARAA KOIRAN ruokkimiseen viisi minuuttia. Eron jälkeen Essi on asunut kahdestaan Tuplan kanssa. Ne venyivät ja hermostuttivat. ”Onnistuin kasvattamaan ja ruokkimaan lapseni hyvin ja pitämään heidän arkensa järkevänä, mutta nyt kun olen yksin, en meinaa selvitä yksinkertaisista asioista.” Arkea rytmittää myös 9-vuotias Tupla-koira, joka pitää ulkoiluttaa kolmesti päivässä. Ne on tehty yhdessä toimintaterapeutin kanssa. Saan olla täysin oma itseni
74 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T ”Seksuaalisuus on suurin energianlähteeni” t e k s t i M I A M A L M I k u v a t P I A I N B E R G
OLEN LAPSESTA asti tiennyt, että seksuaalisuus ja naisellisuus ovat voimavarojani, mutta voimakas energiani on myös herättänyt miehissä mustasukkaisuutta, väkivaltaisuutta ja alistamisen tai muokkaamisen tarvetta. Syvällä sisimmässäni kuitenkin tiesin, mitkä ongelmani olivat: olin kuihtumassa ja kuollut itselleni. Miehet ovat yrittäneet ottaa minulta luulot pois tai laittaa minut raameihin. Ymmärrän, miksi se herätti aikoinaan alistamisen ja tukahduttamisen halun. Olen itsevarma ja vahva, olen innoissani elämästä. O len nyt viisikymmentäkaksivuotiaana elämäni vedossa. Seksuaalinen indentiteettini on nykyään sekä vahva että herkkä”, Laura Paloheimo sanoo. Hämmästelen päivittäin sitä, millaisella vauhdilla vaikeatkin asiat elämässäni ovat järjestyneet sen jälkeen, kun en enää itse tukahduta itseäni. Arvostan itseäni. Enää minulla ei ole seksiin liittyvää häpeää. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En vertaile itseäni muihin naisiin. Tähän pisteeseen on kuitenkin ollut pitkä matka. En myöskään häpeä seksiin liittyviä kokemuksiani tai voimakasta libidoani. Onneksi nämä hetket saivat minut hereille. Tunsin itsekin samaa pelkoa, kiukkua ja jopa vihaa nähdessäni vaikeimpien vuosieni aikana mediassa seksikkäitä kuvia tai joutuessani keskelle seksipuhetta, joissa kehotettiin nauttimaan elämästä ja kehosta. Laura Paloheimo tukahdutti nuorempana seksuaalisuuttaan. Laura Paloheimo, 52, on Helsingissä asuva kirjailija ja kirjoittamisen ohjaaja sekä 14-vuotiaan pojan äiti.. Silloin olen sairastunut, saanut psykosomaattisia oireita, masentunut, tukahduttanut itseäni ja mennyt lukkoon. Hän ja asiantuntijat kertovat, miten sinäkin voit kukoistaa seksuaalisesti. Se ärsytti minua. Sellainen elämänvoima on pelottavaa, jos itse on peloissaan
76 K A U N E U S & T E R V E Y S NUORENA OLIN läheisriippuvainen. Sen jälkeen on täynnä voimaa ja elämäniloa. Seksin harrastaminen puhdistaa ja lataa energiaani, se kiihdyttää ja lohduttaa. Liikun joka päivä. Jaamme arkisiakin asioita, mutta kohtaamisemme perustuvat siihen, että on lupa irtautua ja antautua kaikelle sille hyvälle, mitä elämässä on juuri nyt läsnä. Tutkin sitä itsemyötätuntoisesti: Eläydyin tilanteisiin ja kohtaisin sen, joka todella olin. Seksin harrastaminen on lääkettä, jota tarvitsen ja haluan. Tiedän, mitä on pienentää itsensä, peittää kehonsa, vähätellä itseään, pitää kauneutensa piilossa ja tuntea häpeää siitä, että on vääränlainen ja jollain tavalla rikki. Aikaa se otti, ja vaati ihmissuhderintamalla veronsa. MINULLE SEKSI on fyysisyyden lisäksi henkinen matka. Nykyään suhtaudun kehooni siten, että kehoni on temppelini ja minä olen sen talonmies. Meikit, iso tukka, pitkät kynnet, korkokengät, kauniit mekot ja seksikkäät asut ovat tapani kiittää elämää kaikesta siitä kauniista, mitä se meille kaikille tarjoaa. Tiedän, mitä on pelätä toisen ihmisen kosketusta, lähestyvää kättä. Haluan, että minulla on jotain aivan omaa: nautinnolle omistettuja hetkiä, joihin eivät liity mitkään arkiset suoritteet. Samalla aloin pelätä omistushaluisten miesten reaktioita. Olen kokenut seksuaalista väkivaltaa ja pahoinpitelyjä, jotka olivat niin raakoja, että melkein kuolin. Hintana oli näkymättömäksi muuttuminen itselleni ja tarpeilleni. HAVAHDUIN, KUN ryhdyin kirjoittamaan nuoruuteni seksuaalisuudesta. Ymmärrän, ettei minulla ei ole muuta todellista omaisuutta kuin terveyteni. Samalla näin ja tunsin voimakkaat keholliset ja emotionaaliset tarpeeni ja sen, miten en ole tullut kohdatuksi. Nuoruuteni kokemukset heijastivat varjonsa pitkälle aikuisuuteen. Oli hyytävää ja voimaannuttavaa kirjoittaa auki oma seksuaalihistoriani ja nähdä millaista kauppaa olin käynyt sillä, että kuuluisin joukkoon. Ne tekivät minusta itseäni piiskaavan suorittajan, vaativan ja ankaran. Minulla on ollut onni löytää elämääni ihminen, jonka kanssa saan elää tätä uutta vaihetta. Aktin kasvava syke ohjaa kohti hetkeä, jossa päästetään irti kaikesta. Meillä on sunnuntaisuhde. Ajauduin kerran toisensa jälkeen vääränlaisiin tilanteisiin ja ihmissuhteisiin. Vasta kun kohtasin ja ilmaisin vihan terapiassa, pääsin vapaaksi uskomuksistani. ”Suren toisinaan sitä, että uhrasin vuosia masennukselle. Nykyisin minulla ei ole enää tarvetta liittää kaikkia elämän osasia yhteen. Mukauduin, sillä halusin kuulua joukkoon. Samalla kokee käsittämättömän korkean tilan. Olen viime aikoina innostunut uudestaan tanssista, etenkin eroottisesta tanssista. Se on osa identiteettiäni. Tajusin myös, että tulen aina etsimään tietäni, rakkautta, turvaa, hyväksymistä ja voimakkaita tunteita. Nyt puhallan happea sekä omiin että muiden liekkeihin.” ”Nuorena kokemani väkivalta teki minusta suorittajan.”. Olin epävarma ja riippuvainen etenkin miesten hyväksynnästä. Olen aina nauttinut näyttävästä tyylistä ja feminiinisyyden korostamisesta. Luovuin kilvistäni, pelosta ilmaista halujani ja vaikeudesta osoittaa rajani. Pienensin itseäni, olin katkera ja hankala akka, joka ei osannut nauttia elämästä, vähiten itsestään. Itseni kohtaaminen ja pitkä terapia auttoivat vapautumaan voimattoman uhrin roolista. Uskon seksuaalienergian voimaan, siihen, miten kaikki uusi syntyy, kun ihminen antautuu nautinnolle ja orgasmille
Voit myös tietoisesti kehittää seksuaalisuuttasi. Ehkä tykkäät samoista ruuista, mutta maustat ne vähän eri tavalla. On aikaa herätä pohtimaan itseä, elämää ja omaa seksuaalisuutta. Turha miellyttämisen halu saattaa karista pois. Jonkun mieltymykset ovat betoniin valettuja”, Tanskanen sanoo. Vaihdevuodet. Ihmettelen, jos niiden keskellä seksuaalisuus pysyy totaalisen samana ”, seksuaaliterapeutti Elina Tanskanen toteaa. Toisen muutokset ovat hienosyisiä – esimerkiksi vain vähän hitaampi tai pikkuisen rajumpi meno kiinnostaa. Tai ehkä olet vallan vaihtanut perunat sushiin ja rameniin. Siirryt tai kumppanisi siirtyy pois työelämästä. ”Esimerkiksi ikääntyvät vanhemmat muistuttavat siitä, että aikaa ei ole loputtomasti. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Enemmän pokkaa J Jos listaat lempiruokasi parikymppisenä ja lempiruokasi nyt, huomaat niissä luultavasti eroja. Seksistä voi tulla parempaa, kun tunnet itsesi, rajasi, nautintosi ja kehosi. Mutta monia yhdistää se, että keski-iässä itsensä usein tuntee paremmin kuin nuorempana. ”Jos vaikkapa viisikymppinen eronnut ajattelee, että seksuaalisuus ei enää kuulu minulle, tuolla uskomuksella leikkaa itsestään pois valtavan ison osa-alueen.” Keski-iässä suhtautuminen seksiin voi muuttua. Keski-iässä naisesta saattaa löytyä aikalailla pokkaa ja vaikka mikä valtiatar”, Tanskanen sanoo. Unohda uskomukset Tämän päivän keski-ikäiset eivät ole saaneet nuorena kunnon seksuaalikasvatusta, Kuuranta sanoo. t e k s t i J E N N I K L E E M O L A k u v a t I S TO C K. KESKI-IÄN KORVILLA elämässä saattaa tapahtua paljon. ”Parhaimmillaan elämänkokemus tuo hyvää vaarallisuutta. Hän sanoo, että elämän rajallisuus voi tulla vastaan jo keski-iässä. Lapset kasvavat, ensimmäiset lapsenlapset ehkä syntyvät. Se pistää miettimään, mitä vielä haluaa kokea ja mitä ei enää jaksa katsella.” Kuuranta sanoo, että keski-iässä elämä on usein tasaisempaa ruuhkavuosirumban jälkeen. Se voi tehdä sinusta rohkeamman ja kokeilunhaluisemman. 1. ”Samalla tavalla seksuaaliset mieltymykset ja halut voivat muuttua”, seksuaaliterapeutti Veera Kuuranta sanoo. ”Keski-iässä on paljon elämänkaareen liittyviä muutoksia. Nainen ei tee aloitetta seksiin. Seksi loppuu vaihdevuosiin. Kolmas kokee identiteettiä ravisuttavan muutoksen ja tajuaa vaikkapa, että ei olekaan hetero. Seksi kuuluu vain parisuhteeseen. Siksi heillä tuppaa olemaan paljon seksuaalisuuteen liittyviä uskomuksia: Halukas nainen on huono asia. Oma tai läheisen terveys voi prakata. ”Tietenkään kaikkien seksuaalisuus ei muutu, kun ikää tulee
Klassinen vinkki on: puhu itsellesi niin kuin puhuisit ihmiselle, jolle haluat pelkkää hyvää”, Tanskanen neuvoo. Kirjoita toimintasuunnitelma Joskus Kuuranta neuvoo asiakkaitaan kirjoittamaan itselleen toimintasuunnitelman. Häpeää voi myös ottaa haltuun sanoittamalla sitä. Siksi häpeään auttaa itsemyötätunto. Mistä haluat ehkä vapautua. Mistä tällainen ajatus tulee. Kuuranta suosittelee häpeään terapiaa. 2. ”Tee itsellesi konkreettiseksi se, mitä häpeät ja mistä syystä olet oppinut häpeämään. Jos haluaisit esimerkiksi pukeutua jotenkin tuhmasti, löydät netistä miljoonat alusvaatteet ja asut, joita voit katsella kaikessa rauhassa. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S 19 % vastaajista totesi, että haluaisi enemmän seksiä, mutta kumppania ei ole. Kuuranta kehottaa haastamaan uskomuksia. ”Ei niin, että lähdet luomaan itsestäsi jotakin Instagram-versiota.”. Miksi en saisi haluta näin. Yritä vahvistaa itsemyötätuntoista ääntä, joka tsemppaa ja lohduttaa. Joskus on helppokin tavoittaa häpeän juurisyy ja huomata vaikka, että meillä kotona aina hävettiin alastomuutta.” Tanskasen mielestä vertailu synnyttää usein häpeää. Mitä tahdot. Kun huomaat vertailevasi itseäsi muihin, käske lempeästi itseäsi lopettamaan. Jos oma seksuaalisuus ei vastaa näitä lapsena päähän istutettuja ajatuksia, se voi aiheuttaa häpeää. On inhimillistä verrata vaikkapa omaa elämää nähnyttä kroppaansa somen tai pornokuvaston ”nopeisiin, kapeisiin ja upeisiin” ihmisiin. Miltä haluat seksuaalisuutesi näyttävän viiden vuoden kuluttua. ”Kannattaa ehdottomasti lähteä tutkimaan uutta kiinnostuksen kohdetta vähintään ehkä-kannalla.” 3. Terveen seksuaalikasvatuksen sijaan monia keski-ikäisiä on aikoinaan kasvatettu häpeän kautta, niin sanotusti kunniallisiksi naisiksi. Lähde: KT:n kysely seksuaalisuudesta keski-iässä. Ole tarkkana, että et kirjoita suunnitelmaa sillä ajatuksella, että minkälainen sinun ”pitäisi” olla vaan mitä oikeasti sisimmässäsi haluat. Tutki uutta rauhassa ”Jos jokin uusi asia seksin saralla tuntuu pelottavalta mutta silti kiinnostavalta, ei heti tarvitse hypätä syvään päätyyn”, Kuuranta sanoo. ”Häpeä ottaa monesti itsekriittisen ja ruoskivan sävyn. Tutki kiinnostavia asioita teorian tasolla: miten niitä voisi toteuttaa. Miksi ikä rajoittaisi minua
Saatetaan toivoa, että taivaan portit aukeavat ja kaikki menee putkeen heti ensimmäisellä kerralla. Koeaja sooloseksissä Oman seksuaalisuuden tutkimisen voi aloittaa lukemalla, kuuntelemalla ja katsomalla, Tanskanen sanoo. ”Se kaikki vain vähän hautautuu ruuhkavuosien alle. Kolmas askel on kokeilla uutta, kiinnostavaa asiaa yksin. ”Silloin asia on hyvällä tavalla omissa käsissä. Aloitat ehkä uuden harrastuksen, innostut ja sen myötä alat kokeilla lisää uusia kivoja asioita. 5. Treenaa ja palastele Ihmiset tuntuvat asettavan seksille kovia odotuksia. Asiat saavat mennä pieleen. ”Seksistä voi puhua paljon etukäteen, mutta vasta kokemus kertoo, miltä jokin oikeasti tuntuu. Sooloseksikokeiluiden avulla saat itsestäsi uutta tietoa, jota voit hyödyntää kumppaniseksissä”, Tanskanen sanoo. Alat luultavasti miettiä, mitä sillä ajalla tekisit. Hän voi olla vaikka luottoihmisesi, samanlaisessa elämäntilanteessa oleva vertainen tai terapeutti. Jos esimerkiksi sitomisleikit kiinnostavat, ei toista ole heti pakko lukita käsiraudoilla sängynpäätyyn – huivi, jossa on helposti aukeava solmu, on hyvä vaihtoehto. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S 30 % on kokeillut keskiiässä JOTAIN UUTTA SEKSISSÄ tai seksuaalisuudessa. Lähde: KT:n kysely seksuaalisuudesta keski-iässä. Säätelet itse, mihin perehdyt ja saat sitä kautta materiaalia omaan sisäiseen dialogiisi.” Toinen askel on vaihtaa ajatuksia juttukumppanin kanssa. Ja kun niistä päästään, saattaa päälle jäädä moodi, että ei ole muka aikaa innostua ja alkaa kokeilla uusia asioita.” Putki voi katketa, jos keski-iässä alkaa olla taas enemmän aikaa itselle. Tanskanen suosittelee palastelua, kun tutustut uuteen. Ota rennosti, testaa, naura, tajua. Se on turvallinen ja helppo koelaboratorio. ”Pienet askeleet tuovat hyvää hallinnan ja turvallisuuden tunnetta.” Muista pohtia jälkikäteen, miltä kokeilu tuntui. On inhimillistä, että toivoo tykkäävänsä jostain, mutta se ei sitten tunnukaan hyvältä.” 6. ”Kun innostus ja uteliaisuus lähtee taas pikkuhiljaa 4. ”On aika paljon asioita, joita voit koeajaa sooloseksissä. Voitte myös sopia, että uutta juttua tehdään seksikerran aikana parin minuutin ajan, muuten mennään vanhalla kaavalla. ”Odotukset ovat paljon realistisemmat, kun vaikkapa tanssitaan tangoa ensimmäisen kerran”, Tanskanen toteaa.. Katkaise ruuhkavuosimoodi Naisissa on sisäsyntyistä uteliaisuutta, rohkeutta ja innostumista, Kuuranta uskoo. Kun kokeilet seksissä jotain uutta, se on nimenomaan kokeilua
Älä ylitulkitse kumppania Kumppani voi hämmentyä, kun toivot jotain uutta lakanoiden väliin. Tanskanen kiinnittäisi ruuhkavuosien jälkeen kunnolla huomiota omaan hyvinvointiin, palautumiseen ja itsehoivaan. Kaikkien pitäisi välillä päivittää suhteissaan mielihyvien ja halujen kartastoa, eli kertoa, mitä nykyään haluaa ja toivoo”, Kuurantaa sanoo. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S käynnistymään, se saattaa valua seksuaalisuuteenkin”, Kuuranta sanoo. Mikään ei toimi, jos kokeilet sitä vain kerran. 8. Saatat kuitenkin helposti tulkita kumppanisi huolen siten, että hän ei hyväksyisi sinua. Ehkä hän on pyöritellyt samoja asioita mielessään, mutta ei ole uskaltanut avata suutaan. Älä oleta rutiininomaisesti, että kumppani loukkaantuu, jos esität uutta vipinää seksielämään. Tunne kosketus, tuoksuttele rauhassa, katso partneriasi silmiin tai hänen kehoaan. ”Lähde liikkeelle siitä, että löydät seksille sanat ja puhut niillä ääneen. Keskustelujen apuna voitte käyttää vaikkapa keskustelukortteja, niin kummankaan ei tarvitse tuntea painetta siitä, keksiikö hyviä kysymyksiä. Kun seuraavan kerran teet jotain seksuaalista, ota viidestä aististasi kaksi tai kolme tietoisesti käyttöön, Kuuranta neuvoo. Siksi on tärkeää jatkaa puhetta ja keskustella siitä, miltä tuntuu ja mitä pelkään. 32 % vastaajista huolettaa se, että omat halut tai kyvyt seksiin hiipuvat tai ovat hiipumassa. Mutta moni keski-ikäinen on oppinut aika huonosti puhumaan seksistä edes kumppaninsa kanssa. ”Yleinen hyvinvointi ja seksuaalinen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Kaikki ei muutu hurjan nautinnolliseksi sillä sekunnilla, kun alat harjoitella tietoisuustaitoja. Kumppani voi olla, että apua, mitä tämä tarkoittaa, nyt se haluaa ostaa seksivälineen, kohta meillä on varmaan orgiat”, Tanskanen kuvailee. Ala etsiä nautintoa tietoisuustaitoja treenaamalla. Esimerkiksi sukuelimistä pitää pystyä puhumaan oikeilla nimillä, ei siitä ja tästä.” Puhu sanoja ensin yksin peilin edessä, sitten kumppanin kanssa. Päivittäkää halujen kartasto Tykkäsitkö ennen, kun kumppanisi suuteli korvaasi, mutta nyt se lähinnä kutittaa. Sitä kannattaa opetella. Hänestä on nautinnon vastakohta, jos seksistä on esimerkiksi lapsiperhearjen aikana tullut asia, joka vain hoidetaan pois päiväjärjestyksestä. ”Uusi voi olla uhka nykyiselle ja tutulle. Kuuranta selittää, että huolestuminen on luontainen reaktio: kun on tottunut tietynlaiseen kumppaniin, muutos huolestuttaa. ”Vaikka muutokset seksuaalisissa mieltymyksissä eivät olisi isoja, ne on tärkeää sanoittaa. Hyvinvointi ruokkii jaksamista ja luovuutta, ja sitä kautta seksuaalisuuteenkin voi taas alkaa tulla hyviä asioita ja uusia sävyjä.” 7. Muista, että treeni vaatii aina toistoja. 9. Lähde: KT:n kysely seksuaalisuudesta keski-iässä.. Harjoita tietoisuustaitoja ”Seksuaalisuudessa nautinnolla on todella iso painoarvo, ja nautinnon ääreen pitää pysähtyä”, Kuuranta sanoo
Useimmin mainittiin seksivälinet, asentokokeilut ja uudet paikat, joissa rakastella. ”Joku on helpottunut siitä, että seksiä ei enää ole. ”Se voi aiheuttaa paineita ja vertailua”, Tanskanen sanoo. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S 10. Vartalon muutokset ja vanheneminen tuntuvat nyt yli 55-vuotiaana enemmän, ja se vaatii itseltä lempeyttä omaa ulkomuotoa kohtaan.” KT:n kysely seksuaalisuudesta keski-iässä tehtiin eeva.fissä, ja se keräsi yli 200 vastaajaa. ”Jotenkin seksi on stressittömämpää, kun ei tarvitse huolehtia ehkäisystä ja hyväksyy oman ja kumppanin rupsahtaneen kropan paremmin kuin nuoremman ja timmimmän.” ”Seksi on parantunut, koska minulla on pitkäaikainen kumppani, jonka kanssa ei tarvitse esittää mitään, vaan voin olla vapautunut.” ”Seksiä on vähemmän, mutta se on turvallisemman oloista. Myös esimerkiksi nämä mainittiin: kimppajutut, mielikuvaharjoittelu, puhelinseksi, seksi satunnaisten kumppanien kanssa ja sitomisleikit. ”Mutta seksin harrastaminen ei ole mikään kansalaisvelvollisuus.” 41 % mielestä seksi keski-iässä on hyvää, KOSKA ON OPPINUT TUNTEMAAN itsensä ja kumppaninsa. Kolmasosa vastaajista kertoi, että on kokeillut keski-iässä jotain uutta seksin tai seksuaalisuuden saralla. Toisesta seksi on ihan kivaa, mutta hän mieluummin sienestää tai lukee kirjoja. Tietää, mitä tekee ja mitä haluaa.” ”Eniten seksiin vaikuttavat vaihdevuodet, kuten kuumat aallot ja huonon unen aiheuttama väsymys. Vastaajia puolestaan huolettivat omat tai kumppanin hiipuvat halut sekä kuivuvat limakalvot. ”Ei tarvitse esittää mitään” KT:n seksikyselyyn vastanneet kertoivat, millaista seksi on keski-iässä.. Nämä ovat minulle vain signaaleja siitä, että seksuaalisuuden kirjo on superlaaja”, Tanskanen sanoo. Lähde: KT:n kysely seksuaalisuudesta keski-iässä. Myös oma muuttunut vartalo mietitytti. Lainaukset ovat vastaajien kommentteja. Julkisen keskustelun perusteella saattaa näyttää siltä, että kaikki muut ovat keski-iässä löytäneet villin, omannäköisen seksuaalisuutensa. KYSELYYN VASTANNEIDEN mukaan seksi on keski-iässä hyvää siksi, että lakanoiden välissä uskaltaa olla oma itsensä, tietää mistä nauttii ja tuntee itsensä. Pidä kiinni omasta tavastasi Kaikki eivät löydä itsestään seksipetoa keski-iässä
t e k s t i t L E E N A H I R V O N E N k u v a t I S TO C K j a H A A S TAT E LTAVAT. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S TIENRAIVAAJAT Rabbi, teurastaja ja pääministeri kertovat, miltä on tuntunut olla alan ensimmäinen nainen ja mitä menestyminen on vaatinut
Jäin työttömäksi ja hakeuduin koulutukseen, josta pääsin töihin HKScanille. Ronskiutta tässä vähän tarvitseekin. Eihän sellaiseen kukaan pysty! Miehiltä ei tällaista edellytetä.” Heikkinen uskoo, että työelämän tervehdyttäminen, kuten työlle uhratun ajan rajaaminen sekä vapaa-ajan arvostaminen vaativissa tehtävissä, helpottavat naisten tietä johtotehtäviin. Isovanhemmillani oli maatila, joten olen kasvanut eläinten kanssa. Aluksi sain kevyitä siisteyteen liittyviä hommia. Ensimmäiset naiset . Olen joskus kuullut, ettei tämä työ sovi naiselle. Olen alallani tiennäyttäjä. Aamulla veitsi kouraan ja teräshanskat käteen, ja siitä se lähtee. Minusta tuli teurastamon työntekijä sattumusten kautta. Siksi on hyvä, että johtajilla on perhettä ja perspektiiviä. Sittemmin suomalaiset naiset ovat edenneet presidentiksi, pääministereiksi ja tiedemaailman huipulle. Kyllä siinä saa hauista käyttää. Minun jälkeeni meille on tähän työhön tullut kaksi muutakin naista. Teurastuslinjalla työ on fyysisesti raskasta. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S T untuuko omituiselta: 1920luvun alussa suomalaisen naisen piti pyytää aviomieheltään lupa työhön, ja esimerkiksi papin virat aukesivat naisille vasta 1980-luvulla. ”Naisilta odotetaan enemmän kuin miehiltä. Teemme työtä työpareina, mikä tasaa työn kuormittavuutta. ”Se, että ihmisellä on lapsia, vaikuttaa asenteisiin. Teurastamossa on aika ronski huumori. Onneksi oma työyhteisöni ei sukupuolita työtä. Heikkisen mukaan miesvaltaisten organisaatioiden toimintatavat tulppaavat naisten etenemistä. Olin varautunut epäonnistumaan, että onkohan tämä liian raskasta. ”Todellisuus arjessa on valitettavasti yhä toinen kuin puheissa”, sanoo naisten asemaa työelämässä tutkinut Suvi Heikkinen. Tasa-arvo näyttää kukoistavan. ”HAAVEENI EI ole ollut työ teurastamossa. Ehkä on ajateltu, että me naiset olemme jotenkin herkkiä. Me Suomessa hoidamme hyvin eläimiä ja on ihan hyvä, että niillä on oma kiertokulkunsa. Olen tehnyt vuodesta 2014 kaikkea ruhon käsittelyyn liittyvää, ensimmäisenä naisena näissä tehtävissä. Heidän on antauduttava työlleen, mutta samalla hoidettava koti, itsensä, parisuhde, harrastukset, lapset ja ystävyyssuhteet. Ruhosta irrotettava ja koukkuun nostettava suolinippu saattaa painaa kymmenenkin kiloa. Kaikkein herkimmät kukkaset eivät tähän hommaan välttämättä sovi.” Minna Honkala, 36, teurastaja ”Hurttia huumoria pitää olla” Teurastaja Minna Honkalan mielestä työyhteisö vaikuttaa siihen, tuntuuko työtehtävä hyvältä. Seurasin samalla vierestä ruhojen suolistusta ja kiinnostuin. He luovat kulttuuria myös muille”, Heikkinen sanoo. Tuskin kukaan pikkutyttö sellaista unelmoi! Mutta työ on niin mukavaa, etten kaipaa muualle. Tutkimukset osoittavat naisten olevan edelleen vastuussa työn lisäksi kodista, mikä heijastuu mahdollisuuksiin tarttua johtotehtäviin. Mutta sisuunnuin ja päätin, että perhana, minähän näytän! Ystävät ovat välillä ihmetelleet alavalintaani.Olen todella eläinrakas. Epätasa-arvo miesten ja naisten välillä on yhä arkipäivää esimerkiksi rakennus-, urheiluja tiedealoilla. Tämä näkyy kirjoittamattomissa tavoissa: nainen jää kotiin hoitamaan kipeät lapset, työpäivään ei sallita joustoja elämäntilanteen muuttuessa tai vapaa-ajan uhraamista työlle ihannoidaan kahvipöytäpuheissa, myös huumori voi olla naista alentavaa. Onko kaikki siis hyvin. Naisjohtajien määrän lisääntyminen todennäköisesti näkyisi yhteiskunnassa laajemmin johtamisen inhimillistymisenä, jaksamisen ja motivaation lisääntymisenä työpaikoilla ja jopa yritysten tuloksissa. Kansanedustaja Miina Sillanpää 1866 Arkkitehti Signe Hornborg 1890 Lentäjä Vuokko Knuutila 1931 Elokuvaohjaaja Ritva Arvelo 1961. Luulen, että ennen minua naiset eivät tulleet ajatelleeksi, että nainen voisi pärjätä tällaisissa töissä
Se on täynnä sattumia ja mahdollisuuksia. Nainen on turvallisuussektorin johtotehtävissä edelleen vähän harvinaisuus, joten tunnen päässeeni pitkälle. Yksi nainen eturivissä ei kuitenkaan vielä tarkoita tasa-arvoa. Opettaja sanoi, etteivät naiset pääse armeijaan ja kysyi, kuka meistä tytöistä haluaisi mennä. Tuntuu, että en kyennyt täyttämään erityisesti naisten minuun kohdistamia odotuksia. Työ pitää kuitenkin aina tehdä hyvin. Olin pääministerinä vuonna 2003. Tarinat inspiroivat. Hyvä fyysinen kunto auttaa armeijassa niin naisia kuin miehiä. Tuohon aikaan liittyy ristiriitaisia tunteita. En ollut haaveillut puoluejohtajan tehtävästä tai pääministeriydestä, en edes poliitikon elämästä. Isä oli nuorena loukannut jalkansa, joten hänet oli vapautettu palveluksesta. Uskallan olla ylpeä poliittisesta urastani laajemminkin. Minulla on syytä iloita ja olla ylpeä. Olen ylpeä siitä, että historia tuntee minut maamme ensimmäisenä naispuolisena pääministerinä. Siinä ei kiukuttelu pitkälle auta.” Anneli Jäätteenmäki, 68, entinen pääministeri ”Olen ylpeä jäljestäni historiassa” Marjukka Koskela, 52, entinen varusmies ”Nöyryyskin on rohkeutta” Anneli Jäätteenmäki kirjoitti elämäkerran: ”Takana on 32 vuotta poliittista uraa, josta voin jo kertoa.” Marjukka Koskela oli ensimmäisiä naisia armeijassa: ”Kun miehet ovat puhuneet armeijakokemuksistaan, puheenaihe on vaihtunut, kun minä olen liittynyt keskusteluun.” Poliisi Eila Koivuniemi 1974 Sähkölaitosasentaja Paula Tervonen 1977 Nuohooja Raija Raappana 1983 Pappi Pirkko Tulokas 1988 Yliopiston rehtori Aino Sallinen 1992. Eniten kommentteja kuulin junamatkoilla. Kiinnostuin armeijasta jo ala-asteella. Toisaalta minulla on hyviä muistoja. On tultava muita mukaan. 84 K A U N E U S & T E R V E Y S ”HUOMION kiinnittäminen ensimmäisiin naisiin on yhä arkipäivää. Niin armeijassa kuin muutenkin miesten kanssa pärjää olemalla oma itsensä, tekemällä rakentavasti yhteistyötä, toimimalla reilusti ja kommunikoimalla avoimesti. Isoisäni oli sodassa, ja myös mummulla oli sotakokemuksia. Sain paljon kannustusta ja tunsin innostavani monia naisia. Se harmittaa. Rohkeus on olosuhteiden ymmärtämistä ja kärsivällisyyttä. Kausi oli lyhyt. Se on luonnollistakin, sillä uusi ja outo kiinnostavat. Elämä vei toisaalle ja hyvä niin. Olkaa avoimia elämälle ja erilaisille mahdollisuuksille, myös niille, joita ette ole suunnitelleet. Miehet halusivat tulla kertomaan omia armeijakokemuksiaan ja kysymään, miten nainen pärjää armeijassa. Nykyisin työskentelen hätäkeskuslaitoksen viestintäpäällikkönä. Olen oppinut, ettei elämää voi suunnitella. Nainen armeijan lomapuvussa kiinnitti huomiota. Voitin kilpakumppanini, miehet, kaksissa vaaleissa. Politiikka on kilpailu, jossa ei ole erikseen naisten sarjaa. Ihmiset pohtivat ehkä sitä, miten nainen onnistui ja millainen hän on. Viittasin heti. Ehkä kaikki olivat varpaillaan, sillä naisten kohtelua seurattiin julkisuudessa tarkasti. Minusta tuntui hienolta päästä oppimaan oman maan puolustamista. Haluaisin sanoa kaikille naisille, että olkaa rohkeita. Perheessäni suhtauduttiin varusmiespalvelukseeni kannustavasti, jopa ylpeydellä. Astuin 24-vuotiaana palvelukseen ilmavoimien Viestikouluun Tikkakoskelle. Minusta piti tulla diplomaatti. Ahkeruus aukoo ovia.” ”HAIN NAISTEN vapaaehtoiseen varusmiespalvelukseen ensimmäisten joukossa vuonna 1996. Huomio kannustaa myös muita ja osoittaa, ettei mitään tehtäviä ole varattu vain yhdelle sukupuolelle. Olen surullinen siitä, että en päässyt näyttämään osaamistani. Olin perheemme ensimmäinen armeijan käynyt. Minulla oli hyvä peruskunto. Se tuntui välillä rasittavalta. Viikko metsäleirillä 30 asteen pakkasessa otti koville etenkin, kun unet jäivät vähiin. Ilmapiiri intissä oli hyvä. Itselle tärkeiden asioiden edistäminen vaatii välillä nöyryyttä
Olin pitkään ainoita naisia alallani. On vaikea myöntää, että olen saavuttanut unelmani. Se ei ole kuitenkaan ollut helppoa. Olen usein myös nuorin. Ja niin asiat ovat edenneet. ”KERRAN nuorena tutkijana esittelin ajatuksiani ilmakehän tutkimisesta vanhemmalle mieskollegalle. Naisena seurakunnassa on osattava valita seura, jossa voi puhua suoraan. Naisten pitäisi keskustella avoimesti siitä, mitä menestys vaatii. Työni tulee muuttamaan maailmaa. Olen aurannut tietä ja ajatellut, että minun on tehtävä tämä, jotta polku olisi jälkeeni tuleville helpompi. 85 K A U N E U S & T E R V E Y S Laila Takolander, 60, rabbioppilas ”Tehtäväni ei ole miellyttää kaikkia” Ilmakehäfyysikko Nonne Prisle on paljon poissa kotoa työn vuoksi: ”Menestyminen vaatii uhrauksia.” Leila Takolander opiskelee ensimmäisenä naisena rabbiksi. Työni Göteborgissa oli vaativaa, mutta opin paljon, muun muassa rentoa ja inhimillistä johtamista. Tutkimus, jota teen, on yhä ainutlaatuista. Kun Ruotsin Göteborgin juutalaiseen seurakuntaan haettiin toiminnanjohtajaa seitsemän vuotta sitten, kiinnostuin. On myös opittava, missä tilanteessa ja kenelle voi sanoa suoraan, mitä ajattelee.”. Haluan muuttaa maailmaa. Itselle tärkeiden asioiden edistäminen vaatii pelisilmää. Kaikille se ei ole sopinut, mutta tehtäväni ei ole miellyttää kaikkia. Uudistajan taakka ei ole kevyt. Hän hymyili isällisesti ja totesi: ”Kyllä sinä varmasti pärjäät ihan hyvin, ei hätää.” Olin hetken hiljaa ja vastasin, että en halua pärjätä. Tuntuu hyvältä sanoa 25 vuoden jälkeen, että olen menestynyt. Ei pidä luovuttaa, vaikka siltä voisi tuntua. Se tuntui hyvältä. Pitää uskaltaa silloinkin, kun kritisoidaan. Suunnannäyttäjä ei selviä yksin. Kun olen oma itseni ja sanon, mitä ajattelen, joku muukin havahtuu ja ajattelee samoin. Johtajakaudelleni osui paljon hankalia tilanteita. Olen johtanut useita työryhmiä, joissa olen joko ainoa nainen tai yksi harvoista. Olen pitänyt ääntä itselleni tärkeistä asioista, toiminut arvojeni mukaan. Tämä työ on elämäntehtäväni, ja se on vaatinut minulta muista unelmista luopumista: tieteen ja tutkimuksen tekeminen täyttää päiväni. Haaveilen Nobelista – se edellyttää sinnikästä ja hyvää työtä.” Nonne Prisle, 46, ilmakehäfyysikko ”Haluan muuttaa maailmaa” Presidentti Tarja Halonen 2000 Korkeimman oikeuden presidentti Pauline Koskelo 2005 Piispa Irja Askola 2010 New Yorkin Metropolitan oopperan ohjelmistossa Kaija Saariaho 2016 Helsingin Sanomien vastaava päätoimittaja Erja Yläjärvi 2023 ”OPISKELEN RABBIKSI, mikä juutalaisessa uskossamme tarkoittaa oppinutta. Mieheni sanoi minulle, että totta kai haet, tuen sinua täysillä. Meidät on kasvatettu vaatimattomiksi: älä tee itsestäsi numeroa, älä ylpisty, älä kehu. Olen edustanut edistyksellistä ja vapaamielistä kantaa konservatiivisessa yhteisössä. Minulla on ollut onni tavata oikeanlaisia ihmisiä, jotka ovat kannustaneet minua uudistuksellisiin rabbiopintoihin. Puhujana tuntuu, että minun on näytettävä uskottavalta ja käytettävä vakuuttavia äänenpainoja. Monelle menestyksen hinta tulee yllätyksenä. Pitää tiedostaa, milloin voi olla oma itsensä. Meidän suunnannäyttäjien tulee kantaa vastuu ja uhrautuakin, jos tarvetta on
Psykoterapeutti Emilia Kujala antoi kolme vinkkiä lukijoiden kysymyksiin ja kotitehtävän kaikille suorittajille. Terapiaklubissa puhuttiin siitä, miten liiallisesta suorittamisesta ja sitä seuraavasta uupumisesta pääsee eroon. Pitääkö jatkaa, vaikka kroppakin jo reagoi. Tällä kertaa klubin vieraana oli psykoterapeutti Emilia Kujala, joka on kirjoittanut suorittamisesta kirjan Suorittajan mieli. KYSYMYS Mitä tehdä, jos tietää työn ongelmakohdat ja puuttuu niihin asiallisesti, eikä muutosta tapahdu. Terapiaklubin vetäjä, toimituspäällikkö Iiris von Knorring on myös koulutukseltaan ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. UNOHDA TÄMÄ Kannattaa ainakin unohtaa se, että muut ihmiset työpaikalla osaisivat lukea ajatuksiasi ja tietäisivät tuskastasi. Aina ei tietenkään ole mahdollista vain ottaa ja lähteä. 86 K A U N E U S & T E R V E Y S Pitääkö töissä vain sietää. ALOITA TÄSTÄ Aloittaisin avaamalla keskustelun työpaikalla vielä kerran vaikka tähän tapaan: ”Hei, haluaisin varmistaa, onko viestini mennyt perille. T E R A P I A K L U B I Rima vähän alemmas I I R I S V O N K N O R R I N G E M I L I A K U J A L A K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , J E N N IM A R IA K Ö N Ö N E N , IS T O C K , A D O B E S T O C K t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G. 1 TERAPIAKLUBI ON VIRTUAALITAPAHTUMA, jossa käsitellään yhtä mielen hyvinvointiin liittyvää teemaa kerrallaan. Ei pidä pitää itseään vankilassa, jos sieltä voi päästä pois. Ilmoittaudu mukaan osoitteessa lue.eeva.fi/terapiaklubi. Kannustan avoimeen dialogiin, jonka ei tarvitse olla syyttelyä vaan puhetta minänäkökulmasta. Iiris von Knorring kutsuu vieraaksi aiheeseen perehtyneen terapeutin – ja sinut. Pitääkö vain sietää ja yrittää vuosi toisensa perään uudelleen. MUISTA TÄMÄ Jos sinua ei yrityksistä huolimatta kuulla, harkitse voisitko lähteä. Voit osallistua keskusteluun klubin chatissa. En ole huomannut, että asialle olisi tapahtunut jotain. Seuraavan Terapiaklubin teemana on yksinäisyys. Voisitteko kertoa, onko tehty toimenpiteitä asian edistämiseksi.” Joskus on voitu tehdä asioita, mutta se ei vielä näy. Usein luullaan, että toiset ihmiset ajattelisivat meitä, mutta niin ei välttämättä valitettavasti ole. Me ihmiset olemme ikävä kyllä aika itsekkäitä, ja erityisesti yksilökeskeinen, tehokkuuteen tähtäävä yksin pärjäämisen kulttuuri ruokkii vielä sitä
87 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten vältän burnoutin. Samalla kun kiinnität huomiota varoitusmerkkeihin, tutki myös voimavarojasi ja vaali niitä asioita, jotka auttavat sinua jaksamaan. Pelkään, et tei minusta pidetä tai ettei minua arvosteta, jos en ole aina hyvä. Niitä voivat olla muutokset unessa tai kiristyvä pinna. MUISTA TÄMÄ Siteeraan erästä kollegaani: ”Ota itseäsi mieluummin kädestä kuin niskasta kiinni.” K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , J E N N IM A R IA K Ö N Ö N E N , IS T O C K , A D O B E S T O C K 0%. UNOHDA TÄMÄ Unohda se, että voisit muuttua toisenlaiseksi ihmiseksi. Listaa päivän tai viikon tehtäväsi ja valitse niistä yksi tai muutama, jotka haluat tehdä parhaalla mahdollisella tavalla. ALOITA TÄSTÄ Tutkaile aiemman uupumisesi ennusmerkkejä, aivan varhaisimpia signaaleja. Onko jotain, mikä näitä tilanteita yhdistää. Joskus luonteesi voi olla sinulle taakka, mutta toisissa tilanteissa sinulle voi olla niistä hyötyäkin. ALOITA TÄSTÄ Kokeile pitää viikon ajan päiväkirjaa. Kirjaa 100 prosentin kohdalle se tehtävä, johon aiot laittaa eniten paukkuja ja sitten loput alle sopivien prosenttien kohdille. Näin voit kiinnittää merkkeihin heti huomiota, jos niitä ilmenee. Jos otat asian puheeksi esimerkiksi työterveydessä tai esihenkilön kanssa heti, on helpompi välttää tilanteen paheneminen burnoutiksi. Takapakki ei kerro siitä, että olisit palannut alkupisteeseen, vaan olet joka tapauksessa jo mennyt eteenpäin toipumisessasi. Onko minulla suu rempi vaara saada se uudelleen. 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 2 3 KYSYMYS Olen kiltti, vastuulli nen ja tunnollinen. UNOHDA TÄMÄ Unohda ne toipumistarinat, joissa burnoutista noustaan kuin fenixlintu tuhkasta. Miten pääsisin eroon tästä ominai suudesta. Mieti, voitko jättää jonkin tehtävän kokonaan tekemättä. Piirteesi kuuluvat osin temperamenttiisi ja ovat osin opittuja. Miten lopetan liian kiltteyden. Tule mukaan Terapiaklubiin! Voi osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/ terapiaklubi KOT I T E H TÄVÄ Montako prosenttia annat itsestäsi. Miten voisin välttyä siltä. KYSYMYS Olen kokenut burn outin kerran. Voit myös puuttua niihin ja hakea apua ajoissa. Se voi olla esimerkiksi jokin ajatus, tunne tai edeltävä tapahtuma. MUISTA TÄMÄ Mene päivä ja hetki kerrallaan eteenpäin. Haluan aina on nistua kaikessa täydellisesti ja kun en onnistu, masennun. Monesti ajatellaan, että jos tuleekin takapakkia, kaikki romahtaa. Kirjaa siihen tilanteita, joissa koet tarvetta miellyttää muita ihmisiä tai vaadit itseltäsi liikaa
KOLUMNIT ”Miksi olemme polttaneet roviolla rintaliivimme emmekä korkokenkiä?” Laura Friman kirjoittaa kolumnissaan kahlitsevista kauneusihanteista.. K U A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N A , A N T T I V E T T E N R A N TA JA IS TO C K KAUNEUS Miten välttää huulitäytteissä ankkaefekti. Vaikuta Misogyniapoliisin löytämiin tapauksiin ja äänestä tuomiosta! YKSINÄISYYS PARISUHTEESSA Tältä se tuntuu Surua, masentuneisuutta ja pelkoa siitä, ettei toinen välitä. ”Mieheni huomasi kasvojeni halvaantuneen. Mikä auttaa, jos yhteys puolisoon on katkolla. Ensiavussa sen epäiltiin johtuvan pitkittyneestä stressistä.” Uupumus pysäytti terapeutti Heli Suutarin. Sairaanhoitaja Essi Luhta vastaa lukijoiden kysymyksiin. Eeva.fi:stä löydät satoja koskettavia tositarinoita. VIDEO Jos et mahdu kuvaan, luo uusi. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. Syy ei ole naisissa vaan syrjivässä työkulttuurissa. Yksinäisyys parisuhteessa on kipeä ja usein vaiettu ongelma, käy ilmi eeva.fin keväällä tehdystä kyselystä. MISOGYNIAPOLIISI Virpi Salmi tutkii, sinä päätät Teknisillä aloilla on yhä liian vähän naisia. 88 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi
Se on yleensä pitkä prosessi, jossa ei ole oikopolkuja. Kysy ja käytä avaavia kysymyksiä, kuten ’ymmärsinkö oikein että’ tai ’tarkoititko että’ tai ’tuohan on mielenkiintoista, kerro lisää!’ Sano jotain kannustavaa. Myös vastapuoli siis jän nittää. Unohda puhelin ja muut häiriöte kijät, keskity toiseen. 89 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin tutustut ihmisiin syvemmin H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Opettele viisi K:ta ”Me kaikki jännitämme uusia ihmisiä, sillä evoluution näkökul masta uudet ihmiset ovat meille uhka. Hymyile. Jokainen haluaa kuitenkin tulla nähdyksi ja kuulluksi. Etsi yhdistäviä asioita. Syvennä suhdetta viiden vuo rovaikutuksen K:n avulla: Ole ennemmin kiinnostunut toisesta kuin yrität itse olla kiinnostava. Yksinpuhelut eivät syvennä kes kusteluja.” Puhu kipeistäkin asioista ”Mene fyysisesti niin lähelle ihmistä kuin tuntuu sopivalta. Kuuntele. Kaveri sovelluksessa aikuiset voivat löy tää merkityksellisiä ihmissuhteita ja syventää kohtaamisia.” Etsi yhdistäviä asioita ”Tutustuminen on kuin kerros ker rokselta sipulin kuorimista. Ihmiset lämpiä vät eri tahtiin: yksi on valmis ker tomaan heti kaiken, toinen vaa tii useita tapaamisia. Jos toinen lähettää koko olemuksellaan viestejä, ettei ole kiinnostunut, jatka matkaa.” K U V IT U S IS T O C K AULI MALIMAA onnellisuusvalmentaja Iloversum ARLA JOENSUU Kaverisovellus SANNA FRANCK vuorovaikutusvalmentaja Puhesfääri. Kannustan puhumaan myös vaikeista asioista, koska ne ovat osa arkeamme. Kysy lisää ja näytä että olet aidosti kiinnostunut. Moni toivoo ystävyyssuhteilta syvällisiä keskusteluja. Havainnoi myös sanatonta viestintää. Yhdistävästä aiheesta keskustelu voi syventyä. Kysy vaikka kesä suunnitelmista ja valmistaudu kertomaan omistasi. Jos toi nen ei heti lähde keskustelemaan, on luonnollista olla hetkittäin hil jaa. Kunnioita toista, koska et voi tie tää, mitä hänellä on sisällään. Kerro josta kin henkilökohtaisesta kokemuk sesta, johon voi tarttua. Keskity siihen, mitä toinen sanoo, äläkä siihen mitä aiot itse sanoa. Jos sosiaaliset tilanteet jännit tävät, mieti valmiiksi muutamia kysymyksiä. Ajattele kohtaaminen ennem min vuorokuunteluna kuin puhe luna. Hedelmällisen keskustelun ydin on halussa ymmärtää toista. Toisen on myös vaikeaa avautua, jos et ole itse valmis antamaan itsestäsi
Tunnetila: Vaalin iloa ja naurua arjessani. Ruoka: Välillä itken, kun ikävöin niin paljon italiaista ruokaa. Läheinen: Poikani Raffaello on jo 19-vuotias. Suurkaupunki kannattelee minua kuin olisin maailmankaikkeuden sylissä. Italialaiseen ruokanautintoon liittyvät myös äänet, tuoksut, muistot, värit ja valo. Yritän katsoa vakaviakin asioita huvittavuuden näkökulmasta. Rakkaus antaa minulle syyn elää ja tehdä taidetta. Ne ovat kuin ikiliikkujia, kuten Rooma. Ihmisen pitäisi osata nauraa myös itselleen. On ihanaa saada päivän päätteeksi heittäytyä tilaan, jossa ei tarvitse suorittaa. On lohdullista ajatella, että syntymä ja kuolema kulkevat koko ajan käsi kädessä. Kaupunki: Sydämeni sykkii isoille kaupungeille. Toisen kotikaupunkini Rooman hedelmäja vihannestorit notkuvat herkkuja kuin joku olisi ravistellut niiden yllä paratiisipuuta. Lepoon antautumisessa on myös jotain rohkeaa, koska silloin päästää irti kaikesta kontrollista. Elämä on aika absurdia, eikä liika vakavuus ole terveellistä. Maan yksinkertaiset ja selkeät maut saavat veden kielelleni. Lapseni on opettanut minulle, miten tärkeää on se, että saan rakastaa ja että minua rakastetaan. Rentoutumiskeino: Uni on suuri lahja elämältä. On ollut upea koulu saada oppia rakkautta äitiyden kautta. 90 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Nanna Susi vaalii iloa ja rakastaa kuljeskella suurkaupungin kujilla. Varsinkin pikkulapsivaiheen huonosti nukuttujen vuosien jälkeen osaan arvostaa unta. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O RUOKA Rooman hedelmätorit ovat kuin paratiisipuun satoa.. Seuraava näyttely aukeaa Nanna Susi Studiolla Helsingissä lokakuussa. Ajatus: Pidän mielessäni kuoleman, sillä se muistuttaa elämän ainutlaatuisuudesta ja arvoituksellisuudesta. Pelkäämme liikaa asioita, joille emme voi mitään ja jotka ovat luonnollisia. Nauraminen lisää onnellisuutta. Siinä, missä elämä on kuriton ja kiivas, kuolema on tasapainoinen ja rauhoittava. Tunnen oloni turvalliseksi ihmispaljoudessa. Minusta tuntuu hyvältä, että ympärilläni on rytmiä ja elämää. Rakkaudessa on myös oltava hereillä – siitä pitää huolehtia. ”Rooma kannattelee minua” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Nanna Susi on 55-vuotias kuvataiteilija, joka asuu ja työskentelee sekä Helsingissä että Roomassa
Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Hyväksy huolet rakentavasti Seuraava numero ilmestyy 26.7. Sinä pystyt siihen! Näin hankit lihaskuntoa ja jaksat paremmin . 91 Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Trendit & hoito-ohjeet eli kaikki mitä tarvitset upeaan hiusväriin . Menikö mönkään.
EEVA.FI. Eeva_printti_final 1 Eeva_printti_final 1 23.12.2022 11.57 23.12.2022 11.57. Liian hillitty Liian tyrkky Liian äänekäs Liian vähän Liian herkkä Liian paljon Liian hiljainen Liian kylmä Liian nöyrä Liian itsevarma Jos et mahdu kuvaan, luo uusi. UUSI DIGIMEDIA NAISENMIELISILLE