70. Tunnista riskit NANNA KARALAHTI JA ODOTUS KAUNIS IHO! Syö kollageenia ja C-vitamiinia UUTTA! 5 PROTEIINISALAATTIA KA UN EU S & TER VEY S 1/2 016 3 UU TTA TEH OD IEE TTI Ä! ”Jäin koukkuun väkivaltaiseen mieheeni” s. 1/2016 7,90€ 3 TEHODIEETTIÄ! Anne Kukkohovi & paras luonnonkosmetiikka SUOSIKKIBLOGGAAJA Venla Savikuja ”Kun nautit treenistä, saat hyviä tuloksia” ” Yksi herkkupäivä viikossa” -70kg SUOMEN ARVOSTETUIN NAISTENLEHTI! KIINTEYDY HALVALLA Jumppaa kotona! OLETKO LIHAVA LAIHA
Kannoin imurin kahvasta metrolle. Paluumatkat tehdään julkisilla. Näin saan arkihyödyn ja hyvän kunnon. Vastaan lukijoille niin kuin vastaisin parhaalle ystävälleni. Selvisinpäs! CROSSFIT-SALEILLA tehdään harjoitusta, jonka nimi on farmikävely: kävellään kahden kahvakuulan kanssa ja kehitetään keski vartaloa. Kotona vapi sin uupumuksesta ja ylpeydestä. Saavutan saman kauppa kasseilla. Sari Järvinen, toimittaja Luulin, että syön tarpeeksi kasviksia. Ylämäkien asvalttiosuudet kan noin, lepäsin ja kannoin taas. Kannattaa opetella! Lue juttu sivulta 80. Kävelen kotiin. Kysy mykset rakentavat mielenkiintoista kuvaa ihmisten arjesta. IKEAAN ON 13,8 kilometriä. Sidoin patjarullien ympärille narut. Lue juttu sivulta 22. Olen hakenut sieltä juoksemalla pikkutavaroita. Bussia sai odottaa hypotermiaan saakka. Jos sama kiinnostaa sinua, toimi näin: Ensin on tietysti hankittava pohjakunto. Päämäärä on selkeä ja reittien suunnittelu ihanaa. Rän täisillä heinikkoalueilla raahasin patjoja maassa. Hankalat kantaa ker ralla. Olen omahyväinen suorittaja, mutta nautin siitä. Halua sen jälkeen intohimoisesti jotakin, jonka voit ostaa vain kehäteiden ostos helveteistä. Tämä reissu oli hirveä. Jaana-Mirjam Mustavuori, toimittaja Yhden vuoden sisällä erosin pitkästä liitosta, äitini kuoli, muutin maalle ja aloitin uuden suhteen. Pyöräilen ympäri vuoden. Itse olen juossut mokkamestarin Vantaan Tammistosta ja imurin Helsingin Itäkeskuk sesta. Marketissa kasaan ostokset koriin ja selkä reppuun. Suosittelen samaa sinulle! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT 42 vuotta sitten aiheita oli laidasta laitaan: himot, abortti ja kuulokojeet. Isoja virvoitusjuomapulloja ei tule ostettua, koska maidot ja vihannekset vievät tilan ja kantokykyni. Siksi tein jutun siitä, kuinka muutoksista selviää. Tämä ”kolmen hengen ruoat” treeni toistuu pari kertaa viikossa. Täydennysos tokset kulkevat tarakalla. Sen olin kantanut kohteeseen vyötärölle solmittuna. Oli ilta, hämärsi ja palelin, vaikka olin pukenut päälleni varapuseron. Narut pureu tuivat kämmeniini. Opin, ettei katastrofiajatuksiaan kannata ottaa todesta. Kunin kuusmatkani oli kaksi patjaa: juosten Ikeaan, patjarullat kainaloon ja kohti bussi pysäkkiä. Samasta paikasta hain hölkäten kolme lapiota ja lumikolan. Riittävä määrä kilometrejä ja voimaa. Näytin hullulta, mutta pääkaupungin julkisessa liikenteessä kukaan ei välitä. KAUNEUS & TERVEYS 3 { PÄÄKIRJOITUS } KIRITTÄJÄNÄ KAHVINKEITIN ” Lenkkeily ja salitreeni tuntuivat minusta ajanhaaskuulta, joten tein arjestani kuntosalin ja juoksuradan. Lähetä minulle kysymyksesi! Lue juttu sivulta 95. PÄÄTOIMITTAJA, ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO KU VA H EI D I ST RE N GE LL /974. Pysäkki oli vaihtanut paikkaa. Tein jutun siitä, kuinka saada niitä riittävä määrä ja miten vihreää voi ujuttaa lautaselle laiskoinakin päivinä. Ilona Rauhala, psykologi Jokainen lukijan kysymys opet taa minua elämästä ammat tilaisena ja naisena
Activia sisältää kalsiumia, joka tukee ruoansulatuksen normaalia toimintaa. TEE VUODEN PARAS PÄÄTÖS JA PIDÄ HUOLTA VATSASTASI Danone_Activia_KauneusjaTerv_230 x 297_10.12.indd 1 10/12/15 16:08. Nauti Activiaa osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa
Luonnonkosmetiikkaasiantuntijat paljastavat ihonhoitoniksinsä. Rannekoru Ted Baker. KAUNEUS & TERVEYS 5 » KU VA EL IN A SI M O N EN KANNESSA 26 Hienot helmat. 84 Kunto nousuun. 44 Voiko ihon syödä sileäksi. Aloita vuosi kiinteyttävällä kotijumpalla. Miten pukeutua hurjan painonpudotuksen jälkeen. 42 ”Ylipainoista tuijotetaan” 70 kiloa pudottanut Marjaana Lehtinen kummastelee lihavien ikävää kohtelua. Lisää kasvisten sekaan proteiinia, niin nälkä pysyy poissa. Hapsuja näkyvissä! Toppi Gustav. 38 –70 kiloa & uusi tyyli. Hame H&M. Olen raskaana ja oma itseni. 76 Voimaa salaateista. 54 3 uutta tehodieettiä! Kolme naista ja uusi ruokavalio. 62 ”Laihakin voi olla läski” Myös hoikalla saattaa olla liikaa rasvaa. Korvakorut Bijou Brigitte. 87 Nanna Karalahti. Puimme hyvinvointibloggaaja Venla Savikujan naisellisiin asuihin. Selvitimme, onko kollageeniravintolisistä hyötyä. 33 Mallimme. 70 ”Sairastuin suhteeni vuoksi” Tanja Savila kärsi vuosia läheisriippuvuudesta. Nro 1/2016 Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi. 34 Kaunis, kauniimpi, luonnonkaunis. Venla ei treenaa ulkonäön vuoksi
Lakritsi voi aiheuttaa terveysvaivoja. 68 Tehokas terveyspiikki. Miten kirjailija Katri Manninen pitää ADHD:nsa aisoissa. Lue, miten yleisimpiä vaivoja hoidetaan. 49 7 suosikkiani. Rokota itsesi ajoissa. Valokynä Touch of Radiance. 76 34 14 SISÄLLYS. Sampoo ja hoitoaine Colorism. Joanna ja Kalle Kuvaja hellivät toisiaan. Painopaikka Forssaprint, Forssa, 2015 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 61. 115 Ensi numerossa. 16 Kaaoksen kesyttäjä. Rispiväri musta Blueberry Wild Volume. Uusia juttuja joka päivä. 65 Musta uhka. Huulipuna Raspberry Miracle Shine 103 Kukkia. 22 Ei enää yhtään muutosta! Miten selvitä myllerrysten keskellä. lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 60 Nyt onnistut muutoksessa! Vinkit pysyvään painonhallintaan. 96 Mallikelpoinen rakkaustarina. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Meikki ja kampaus Ida Jokikunnas / Lumene ja Cutrin. Korvakorut Bijou Brigitte. Kulmien muotoiluvaha harmaanruskea Blueberry. 82 Terveyspalsta. Seuraava lehti ilmestyy 4.2. Monitoimisuihke Chooz Multispray. 6 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Mari Karsikas ja Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa toimitussihteerit Jenny Belitz-Henriksson ja Anna Kauhala toimittaja Milka Sauvala (vanhempainvapaalla) tuottaja kauneusjaterveys.fi Inka Ikonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Veli-Matti Moksunen ja Anna-Stina Pystynen Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy julkaisujohtaja Pirjo Nurmilaukas MARKKINOINTI markkinointipäällikkö Maarit Kivilahti markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala MEDIAMYYNTI myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17.00) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Voidemainen poskipuna Raspberry Miracle 2 Ruusut hehkuvat. 11 Inspis. Hiuskiinne Super Strong. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 95 Ilona Rauhala. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 86 Valitse paras juttu. vuosikerta Kuva: Elina Simonen Tyyli: Liisa Kokko Malli: Venla Savikuja Paita In Wear. 88 Klinikka. 80 Ota vastaan helppo kasvishaaste! Ohjeillamme innostut syömään lisää kasviksia. Kysy asiantuntijalta. Silmänrajaustussi musta True Mystic. 3 Pääkirjoitus 8 Lukijapalsta 9 Nähdään netissä. 66 Pettävät polvet. Puuteri Luminous Matt 2 Hunajapilvi. Heleyttävä huulivoide Raspberry Miracle 1 Valon kaunotar. Testasimme silmänympärysvoiteet. 98 Alaston. Hyvät mokat ja ilmastoidut rintaliivit. Annan keho on vahva ja kestävä. Luomivärit Blueberry pitkäkestoinen duo-luomiväri 3 Kaislikon kevät ja 8 Tunturimaisema. Personal trainer Jillian Michaels uskaltaa näyttää vatsansa. Kajaali Blueberry 2 Pähkinänruskea. Poskipuna Touch of Radiance 10 Kuulaus. Meikkivoide Nude Perfection Glow Heleyttävä 3 Aamun kajo. Kosteuta ja kiinteytä itsesi! 51 Nopean toiminnan joukot. Katso ostopaikat. Hoida hampaat ja maista tyrnishottia. Pohjustusvoide Beauty Base Heleyttävä & kosteuttava. Kun mies lähettelee erektiokuvia. 14 Timmi mimmi. Viimeistelysuihke Fixing Spray. 94 Tiedustelut
Liikkeet eivät olleet liian vaikeita. Minulla on atoop pinen iho ja välillä aknea naamassa. Heta Ihottuma vaivaa töissä Ihotaudit ja allergiat ovat naisten tyypilli simpiä ammattitauteja. ”Väsyin vuosien vatsakipuun” 3. 8 KAUNEUS & TERVEYS { LUKIJAT } Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Yhteistä tekemistä lapsenlapselle ja mummolle. Olen perushamstraaja. Arvomme kirjoittaneiden kesken paketin, joka sisältää Konjac-kapseleita painonhallintaan sekä NutriLenk Active -kollageenia ja NutriLenk-geeliä nivelten hoitoon. Nyt en voinut odottaa yhtään, vaan sain heti heitettyä pois 16 turhaketta makuuhuoneeni lipas tosta. Asiasta pitäisi puhua avoimesti. Taas kerran ajattelin, että kyllä moni meistä valittaa turhaan. Sirkka Sairaus vaatii voimaa Jutussa ”Väsyin vuosien vatsakipuun” oli kovia kokenut nainen. Ida Jokikunnas: Arpien vahvistama 2. Silloin aloin saada kehuja siitä, miten nätti olen. Kuten Ida olen myös kokeillut kaikkia mahdollisia ulkonäkö muutoksia – huo nolla menestyksellä. ANNA PALAUTETTA! 1. Itsellänikin on todella kaunis sisko, ja tunsin oloni pitkään rumaksi ankan pojaksi. Kannattaa olla tyytyväinen, kun on edes kohtalaisessa kunnossa. Päivi Hyvää tietoa sydämestä Olipa Sydän tekee mitä sydän haluaa juttu todella hyvä. Tunnen samoin kuin jutussa haastatellut. Vastaa viimeistään 2.2. Omilla elintavoilla voi auttaa asiaa suuresti. Arvomme kaksi tuotepakettia. Ihmiset ovat erilaisia. Meikkiosaston pal joudesta on paljon helpompi löytää kivat, toimivat tuotteet, kun asiantuntijat ovat huolella testanneet ja arvioineet ne! Tytti Ripsiväri ostoslistalle 10 parasta meikkiä oli erittäin tervetul lut juttu! Ei tarvitse ihan sokkona kokeilla tuotteita. Ihanaa, että hän on kuitenkin selvinnyt. Rauni PARAS JUTTU 16/2015 Kirjoita meille!. Yhden paketin arvo on 121,90 euroa. Unelmatyö pilasi terveyteni Lupa olla yksin Oli kiva lukea juttu Yliarvostettu ystävyys. Riitta Kiva jumppaidea Liikuta mummoa jutussa oli hieno idea. Vasta 30 ikävuoden kieppeillä opin olemaan oma luonnol linen itseni. Voittoisa ripsiväri pääsee ehdot tomasti ostoslistalleni! Sanna Siivosin turhat pois Luin lehden kannesta kanteen, niin että hurahti! Erityisesti tykkäsin vuoden parhaiden meikkien listauksesta sekä jutusta 465 turhaa tavaraa. Siksi Unelmatyö pilasi terveyteni oli mielestäni lehden paras juttu. Anu Anna meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Kaikki ylistivät aina siskoani. Sydänongelmien kirjo on pelottava ja aihe arka. Aina ei tarvitse ajatella pahinta. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Hänellä on sairaus, joka on koko ajan läsnä ja vaatii todella paljon voimia. Kiitos! Merja Ida Jokikunnas kosketti Samaistuin ihan täysin Ida Jokikunnaksen nuoruuden kokemuksiin jutussa Arpien vahvistama. Nyt löytyi hyvät meikit Loppuvuoden odotetuin artikkeli on 10 parasta meikkiä. Oman tilan kaipuu ei ole epänormaalia ja itsekästä
Klikkaa osoitteeseen kauneusjaterveys.fi! LIIKUNTA Tehokkaat ja helpot treenit Hiki pintaan! Kokeile viiden minuutin pikatreeniä, helppoa kotijumppaa, patteriharjoitusta tai teho kasta kiinteytysohjelmaa. Mitkä lajit laihduttavat tehok kaimmin. Miten painon pudotus vaikuttaa tervey teesi. PAINONHALLINTA Parhaat vinkit laihdutukseen! Syötkö liian vähän. Lue ja motivoidu! pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys RUOKA & RESEPTIT Terveelliset ohjeet Laita ruokavaliosi kuntoon! Kokeile kevyitä mutta her kullisia reseptejämme, joi den avulla painon pudotus on helppoa. Onnistut varmasti! KU VA T FO TO LI A JA ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S. TULE NETTIIN! Sivuilta löydät parhaat jutut painon hallintaan, treeniin ja ravitsemukseen
i Anne Kukkohovi Sano eläinperäiselle D-vitamiinille EI D-vitamiini 28072015.indd 1 14.10.2015 21.34. Ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Ei magnesiumstearaattia. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Puhdas+. Suomen puhtain terveystuotesarja. www.puhdasplus. Saatavilla kolmena eri vahvuutena 20 µg, 50 µg ja 100 µg. Valmistettu Suomessa. Se sopii koko perheelle, sekä myös kasvissyöjille ja vegaaneille. Nyt markkinoille on tullut uuden ajan D3-vitamiinivalmiste, joka on 100 % kasviperäinen ja hyvin imeytyvä. Valitse kasviperäinen ja puhdas D3-vitamiini Tiesitkö että markkinoilla olevat D3-vitamiinivalmisteet ovat peräisin lampaasta
Jakku 249 e, Lindex. American Touristerin matkalaukku 159 e. com. Sähkönsininen hame 110 e, asos. Tähtityyli Tähtien sotaa käydään nyt myös meikkipussissa ja vaatekaapissa. Kaikkea löytyy aina huulipunasta matkalaukkuun. HP Irregular Choicen R2-D2-korkokengät 278 e. The Force Awakens 3D -elokuva teattereissa nyt. MK Viininpunainen mekko 99,95 e, Gina Tricot. Saat laukusta lähes ikuisen ystävän, kun käsittelet sen mokkanahkan suoja-aineella.. Tummansininen mekko 54,95 e, nelly.com. Ja kysyntääkin on: R2-D2-korko kengät myytiin jo loppuun! Oma suosikkini on silti Lapponian hopeakaula koru, jota Prinsessa Leia kantoi 1977. Elizabeth and Jamesin hapsulaukku 570 e, neta-porter.com. Köytä kaulus Viime keväänä kaula-aukot hipoivat napaa, nyt niitä kurotaan nyöreillä kiinni. Säilytitkö nyöripaitasi silloin, kun ne olivat viimeksi muotia. Max Factorin Colour Elixir Star Wars Ltd 30 Dark Berry -huulipuna 10,95 e ja False Lash Effect Star Wars Ltd -ripsiväri 18,90 e. Hyvät mokat Nyt tarkkana alennus myynneissä, sillä mokkanahka on muotia ensi keväänäkin. Planetaariset laaksot -kaulakoru 2?150 e, Lapponia. Turkoosi hame 110 e, topshop.com. Kun hankit hyvälaatuisen, ajattoman asun, viihdyt se ylläsi vuosikausia. KAUNEUS & TERVEYS 11 Mokalla ei voi mokata! KO O N N U T M AR I KA RS IK AS KU VA T LE EN A AR O JA VA LM IS TA JA T BA LM AI N INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt
13. HUULET SINISINÄ Väritalo Pantone on laajentanut osaamistaan kosmetiikkaan ja tehnyt meikkejä Sephoran kanssa. 12 KAUNEUS & TERVEYS TUULETTAVA TOPPI Hyviä uutisia meille, jotka hikoilemme treenatessa muidenkin edestä. Sen jälkeen voi osallistua Ylen järjestämään rakkausvalmennukseen, ihanaa! UV Hae testi yle.fisivuilta sanalla rakkausarvio. Siniset huulituotteet mietityttävät: tavoitellaanko niillä efektiä, jonka saa myös, kun seisoo riittävän kauan ulkona tammikuun pakkasessa vähissä vaatteissa. Siinä vanhukset saavat seuraa Alicerobotista. Hääballerinat 385 e, Efva Attling, tulevat myyntiin kevään aikana. HP chromat.co. HP Luomiväripaletti 35,60 e, huulipuna 16,40 e ja huulikiilto 25,60 e, sephora.com. Pää koru 45 e, asos.com. { INSPIS } Tositarinoita Kaikki väittävät katsovansa televisiosta vain uutisia ja dokumentteja. Myös Alice Cares kiinnostaa. Luvassa viileämmät treenit?. Toistaiseksi kyseessä on prototyyppi, mutta ehkäpä jo ensi kesänä saamme urheilla entistä coo limmin. Tam mikuun 15. Meille naimattomille päivä antaa tilaisuu den kokeilla kerrankin pitkiä, valkoisia mekkoja. PRINSESSAPÄIVÄ Jos unelmiesi hääpuku roikkuu surulli sena kaapissa, kaiva se nyt esiin. Rakkaustesti Verovaroin kustannettu Yle alkaa hoitaa suomalaisten rakkauselämää. Tulokseksi saa rakkausarvion. Lähde puolisosi kanssa illalliselle tai järjestä juhlat, joiden pukukoodi on vihkiasu. Helsingissä. Jälkimmäisiä näkee pian runsaasti DocPoint-festivaaleilla. Vähentääkö se yksinäisyyttä. MK DocPointfestivaali 25.–30.1. tammikuuta nettisivuilla avautuu Elämä pelissä -parisuhdetesti, joka mittaa seksin ja läheisyyden tason parisuhteessa. Kun vaatekappalee seen ommellut sensorit aistivat läm pöä ja hikeä, liiveihin avautuu ilmas tointiaukkoja. Minua kiehtoo etenkin Genetic Me -dokumentti, jossa toimittaja pohtii persoonallisuuden muuttamista. MK kaytahaapukuasipaiva.fi Ihastu pitsiin Dolce & Gabbanan hääpuku 6??750 e, net-a-porter.com. Vuoden meikkivärit ovat roosa Rose Quartz ja vaaleansininen Serenity. päivänä vietetään Käytä hääpukuasi päivää. Vaate merkki Chromat ja teknologiayritys Intel ovat kehittäneet viilentävät urheilu rintaliivit
Rock’n roll Juicer (Like 2015), 29,95 e. JBH Supjooga alkaa tammikuussa Yoga Angel Haa gassa, yogaangel.fi. AK Uskaltaisitko vaihtaa pinkkiin?. CrossXSwimtunnit alkavat tammikuussa Fit 24 Haagassa ja Ärrävaarassa, crossxswim.fi. Piristän teksteillä väsynyttä kollegaa tai kerron mielipiteeni sanaa kaan sanomatta. Vähitellen silmä tottuu, ja lopulta ne on pakko saada! Erityisesti minua inspiroi viileän pinkki tukka, joka sointuisi hienosti harmai siin ja mustiin vaatteisiin. JBE College 24,95 e, Ellos. Hyvän olo opas Tammikuu on rentoutumisen aikaa. Ensin ne näyttävät aivan liian oudoilta. Raitapaita 9,95 e, New Yorker. Vaaleanharmaa college 29,95 e, Mango. Wood Woodin Ingelapusero 165 e, Boozt.com. Suoravärillä tehty väri haalistuu 12 pesussa, ja ainahan voi värjätä vain latvat. Hihaton Couragetoppi 49,90 e, Lorna Jane. ILOA VESIURHEILUSTA Vedenneitoja hemmotellaan innos tavilla, uusilla lajeilla! Liikkuvuutta, tasapainoa ja rauhaa kaipaava joogaa nyt sup laudalla uima altaassa. Karita Tykän uusi Lautasellinen kauneutta -kirja saakin toimia hyvän olon tieto pankkinani. Keveä uusi vuosi! Bloggaajamme Anu Kiiveri kirjoitti mehukirjan Jyrki69:n kanssa. Juhlakauden jälkeen mieleni tekee raikkaita viher smoothieita ja luonnon rauhaa. Karita Tykän Lautasellinen kauneutta (Cozy Publishing 2015) 23,90 e. Uusi vuosi alkaa hyvällä ololla. Räjäh tävyyttä, voimaa ja hengästymistä janoava kokeilee Martina Aitolehden kehittämää CrossXSwimtuntia. Sieltä löydän terveellisiä reseptejä ja joukon kauneus teesejä, joita noudattamalla kehoni kaunistuu. HP Keunen Color Craving Pink Flash suoraväri 24,50 e. SANO SE PAIDALLA Voimalauseet sopivat toimisto pukeutumiseen farkkujen ja tennarien kaveriksi. INNOSTU KAUNEUS & TERVEYS 13 HATTARAPÄÄ Pastellinväristen hiusten kanssa uhkaa käydä samoin kuin porkkanan mallisten housujen ja koroke pohjatennareiden
10 4 11 5 6 7 8 1 2 3 9 Personal trainer Jillian Michaels. | 2. Raikas tuoksu ei häiritse treenikaveria. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94 Jillian sanoo, että vartalon muokkaamiseen riittää 5 liikettä ja 20 minuuttia päivässä. Aikuisena Jillian on kokeillut lukuisia selluliittihoitoja – tuloksetta. 110 e. 159-senttinen valmentaja tietää, ettei mikään senttimäärä korkoa ole lyhyelle naiselle liikaa. Jillianin mukaan treeni on hänelle yhtä tärkeä lääke kuin ADHD-tabletit. Suihkun jälkeen kasvot ja vartalon kosteuttaa kätevästi Avènen Thermal Spring -lähdevesi suihke. | 9. Miten lohdullista! TERVEYS Jillianilla on ADHD ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä PCOS, joka voi aiheuttaa muun muassa keskivartalopyöreyttä. { INSPISTYYLI } KUKA HÄN ON. 185 e, Lisa Marie Fernandez. | 4. PT:n työkengiksi ovat mainiot Adidas by Mary Katrantzoun MK ZX Flux -lenkkarit. Pörröpusero ja -hame paljastavat vatsan. Timmiä vartaloa imartelee trikoomekko, jonka sanoma käy treenipiiskurille. Jillian Michaels, 41, on laihduttajia armotta käskyttävä personal trainer, joka tuli tunnetuksi tv-sarjasta Suurin pudottaja. | 7. Risat farkut ovat Jillianin suosikit. VARTALO Treenatulla kropalla voi toki pukeutua miten vain ja näyttää hyvältä, mutta Jillianillakin on ollut vartalokriisinsä. Jillianin 6 Week Six-Pack -dvd:n avulla voi hikoilla kotona. 140 e. Frozzy pack -eväsrasia 18,90 e. Rohkeaa kuntoilijaa miellyttää treenitoppi, jonka pinta muistuttaa nahkaa. Kukkakuvio korostaa lihaksia. | 3. Lapsena hän oli pullukka, koska perhe söi epäterveellisesti. | 6. Boyfriend low -farkut 39,90 e, H&M. Trikoot 69,95 e, Björn Borg. Treenikassina tai reppuna toimii The North Facen Base Camp Duffel S -kassi. Vapaaajalla yrittäjä pukeutuu joko rennosti tai hyvin naisellisesti. HANNA PESONEN KUVA AOP Timmi mimmi 1. | 5. Löydät liikkeet osoitteesta health.com hakusanalla jillian michaels. KU VA T VA LM IS TA JA T. | 11. Nykyisin fitnessgurulla on oma yritys ja tv-ohjelma Just Jillian. Niken Azure Woman 14 e/30 ml EdT. 69,95 e, Nelly. TYYLI Yhdysvaltalainen personal trainer on treenivaatteiden suurkuluttaja – tai ainakin urheilutopin ja -trikoiden, sillä hän paljastaa mielellään sixpackinsa. 12,50 e. | 8. 14 KAUNEUS & TERVEYS Jillian Michaelsin treenityylissä on pyykkilautavatsan mentävä aukko. | 10. Pakastettava kansi pitää terveelliset eväät kylminä seitsemän tuntia. 12,95 e, New Yorker. 7,30 e, amazon.com
Valmiste on tarkoitettu vaihdevuosi-ikäisille naisille. Vaikuttava aine on estradioli. Vagifem ® -valmiste vaikuttaa vain paikallisesti. Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko, tabletti 18 emätinpuikkoa Vagifem ® -emätinpuikko on tarkoitettu lievittämään vaihdevuosista johtuvia paikallisia oireita kuten emättimen kuivuutta ja ärsytystä. Climacteric. Lisätietoa apteekista. FI/VF/0615/0068. Dugal R, et al. The role of local vaginal estrogen for treatment of vaginal atrophy in postmenopausal women: 2007 position statement of The North American Menopause society 3. Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko, tabletti 10µg 17ß-estradiol Novo Nordisk Farma Oy Bertel Jungin aukio 5, 02600 Espoo www.novonordisk.. Nappi RE, Kokot-Kierepa M. NYTHAN saa avun suoraan apteekista. 2. Hieman kuivaa ON ollut viime aikoina. Lue lisää www.vagifem.. 2000;79:293-297. Emättimen kuivuus on yleinen vaiva Siitä kärsii lähes puolet 1 vaihdevuosi-ikäisistä naisista, mutta heistä vain noin neljännes 2 hakee vaivaan apua. Comparison of usefulness of estradiol vaginal tablets and estriol vagitories for treatment of vaginal atrophy. Emätin voi tuntua kuivalta ja aralta, ja yhdynnät saattavat muuttua kivuliaiksi. Myös toistuvat emätintulehdukset ovat mahdollisia, sillä emättimen bakteerikasvusto muuttuu eikä enää suojaa yhtä hyvin tulehduksilta. 2012;15:36–44. Markkinoija Novo Nordisk Farma Oy. Ei sovi naisille, joilla on ollut tai epäillään olevan emättimen tai kohdun sairaus, rintasyöpä, alttius veritulppiin tai maksasairaus. Keskustele lääkärin kanssa ennen hoidon aloittamista. Vagifem ® on Novo Nordisk FemCare AG:n omistama tavaramerkki. Vaginal health: Insights,Views and Attitudes (VIVA) – results from an international survey. 3 1. Estrogeenin väheneminen voi altistaa myös toistuville virtsatietulehduksille ja aiheuttaa virtsan karkailua. Vagifem ® on paikallisesti käytettävä estrogeenivalmiste, joka on tarkoitettu estrogeenin puutteesta johtuvien emättimen paikallisoireiden hoitoon. Tutustu pakkausselosteeseen ja käyttöohjeeseen ennen käyttöä. Emättimen limakalvo kuivuu ja ohenee estrogeenituotannon vähentyessä. Käänny lääkärin puoleen, ellei olosi parane 2-4 viikon jälkeen tai se huononee, tai saat uusia oireita. Acta Obstet Gynecol Scand. Vagifem ® on helppo 3 ja tahraamaton 3 paikallishoito Estrogeenia sisältävät paikallisvalmisteet vahvistavat emättimen limakalvoja, jolloin niiden kyky suojata bakteeritulehduksilta palautuu. Vagifem ® -emätinpuikkojen käyttö on helppoa ja tahraamatonta
{ SYDÄMEN ASIA } Naiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä.. 16 KAUNEUS & TERVEYS Luonto lievittää ADHD-oireita. – Kun mistään ei tule mitään, lähden puutarhaan möyrimään, Katri Manninen sanoo
Lääkitys auttaa pyörittämään lapsiperheen arkea. ANNA TOMMOLA KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA. KAUNEUS & TERVEYS 17 KAAOKSEN KESYTTÄJÄ Tarkkaavuushäiriö ADHD on kirjailija Katri Manniselle riesa ja siunaus. Mutta mitä tehdä, kun pitää kirjoittaa nopeasti
18 KAUNEUS & TERVEYS ERVETULOA ADHD-IHMISEN aamuun! kirjailijakä si kirjoittaja Katri Man ninen huikkaa auton ikkunasta ja pyytää kipuamaan kyytiin. Silloin olettaa, että itsellä on samat työkalut kuin muillakin, ja ihmettelee, kun ei pysty samaan. Ilman aamuista kolarointia täällä olisi kuitenkin nyt siistiä. Moni asia sai selityksen. – Ongelma ei ollut se, että minulla on tällainen neurologia, vaan se, etten tiennyt sitä. Luonto lievittää oireita. – Inhoan säätämistä! Mutta sitä elämä on, kun on tällainen. Kun sumu on hälvennyt, hän nousee ja herättää lapset. Se tarkoittaa tarkkaavuushäiriötä ilman hyperaktiivisuutta. Hän pitää aivoilleen kuria esimerkiksi tekemällä itselleen pieniä ohjevideoita Snapchatilla. KATRILLA OLI ONNI kasvaa perheessä, jossa oli muitakin sumupäitä. Alan löytää sanat nopeammin. Katri nappaa pillerin ja napsauttaa kirkasvalolampun päälle. Hän ”Minulla on maailman paskin sisäinen sihteeri.” T ». Järjestyksenpito ei kuulu tarkkaavuushäiriöisen ihmisen vahvuuksiin, ajatukset tahtovat vaeltaa. ADHD-lääkitys auttaa signaalia kulkemaan aivoissa, ja tehtävät pysyvät paremmin mielessä. Sekin helpottaa arkea. KORJAAMOREISSULTA PALATESSA Katri pahoittelee, ettei ehtinyt siivota kotona. Vaikka toistin lapsiperheen rutiineja joka aamu, en vain oppinut hallitsemaan niitä. KUN KATRI HERÄÄ, päässä on vain sumua, jonka takana leijailee ajatuksia. Päivälääke vaikuttaa hitaammin, noin tunnissa. – Tavallisesti ihmisen aivot oppivat rutiinit kohtalaisen nopeasti. Olin kuitenkin ottanut aamulääkkeeni, joten pystyin heti törmäyksen jälkeen ajattelemaan selkeästi, mitä pitää tehdä seuraavaksi. – Huomaat vaikutuksen ihan kohta. Nopeampi pelastaa aamutoimet. – Kun mistään ei tule mitään, lähden tuonne ulos möyrimään puutarhassa. – Vieläkin oksettaa, kun ajattelen niitä aamuja. Tarkkaavuushäiriössä aivojen välittäjäaineenvaihdunta toimii toisin kuin niillä, jotka eivät kärsi häiriöstä. Kuten se, miksi lapsiperheen arki tuntui ennen niin ylitse pääsemättömän vaikealta. Aiempi elämäntapa oli pahin mahdollinen yhdistelmä: pieni koti kaupungissa, liikaa tavaraa, kaksi pientä lasta ja jatkuva unenpuute. Maalaisympäristö sopii tarkkaavuushäiriöiselle mainiosti. Katri syö samasta lääkkeestä kahta eri valmistetta. Luulin, etten koskaan selviä ulos. – Eskarin pihassa oli metallipylväs, jota siinä ei olisi pitänyt olla, Katri selittää. Hän pysyy vuoteessa vielä vartin, kunnes lääke alkaa vaikuttaa. Äiti luki ja kirjoitti, kodinhoito oli toisarvoista. Katri miettii joskus, olisiko hankkinut lapsia, jos olisi tiennyt häiriöstään nuorempana. Mutta selviytymisstrategiat hän olisi osannut järjestää paremmin. Tämä vaikuttaa työmuistiin ja kykyyn ohjata omaa toimintaa arjessa. – Poimin tavaroita ja lasken niitä käsistäni, mutta koska tietoisuus ei ole mukana, siitä ei jää muistijälkiä. Lähistöllä asuvat nyt myös molemmat vanhemmat sekä kolme neljästä sisaruksesta, joiden kanssa voi järjestellä muun muassa lasten viemisiä ja hakemisia. Ennen haastattelua koukataan nimittäin autokorjaamon kautta. Pienikin asia, kuten hukassa oleva sukka, riitti katkaisemaan kamelin selän. Katrille se oli yhtä kaaosta. Nuortenkirjoja, romaaneja, elämäntaito-oppaita sekä tvja elokuvakäsikirjoituksia kirjoittanut Katri sai ADHD-I-diagnoosin puolisentoista vuotta sitten. Kun taas innostuu, saattaa jumiutua ajatuksiinsa niin, ettei kuule eikä näe muuta. Sivu etuikkunan peittona lepattaa Pirkan muovikassi, joka on kiinnitetty ilmastointiteipillä. Maailma myös näyttää terävämmältä, Katri kertoo ja virittelee tulta tuvan puu-uuniin. Olisi pitänyt pakata pienempi lapsi kantoliinaan, isompi haalariin ja hankkiutua hoitopaikkaan. TAVALLINEN TALVIAAMU saattoi pari vuotta sitten johtaa siihen, että Katri istui eteisen lattialla ja itki. Jos jokin ei kiinnosta, on vaikea keskittyä, sillä aivot eivät aktivoidu. Yleensä pystyn tarttumaan hommiin tehokkaasti viime hetkellä. Luultavasti olisi, se on niin vahva sisäinen tarve. Mielikuvia hyppii tietoisuuteen hallitsemattomasti, eikä mistään saa kiinni. Vanhan talon kunnostus on ollut iso projekti, ja remontti on yhä vähän kesken. Minulla se kestää kauan, koska minulla on maailman paskin sisäinen sihteeri. Lisäksi tarvitaan tehokkaita, itselle sopivia käytäntöjä. Perhe muutti viime kesänä Helsingistä rintamamiestaloon Mäntsälään, Katrin kotiseuduille. Hän sanoo, ettei lääkitys sovi kaikille, eikä se yksin pelasta toimintakykyä
. Koiran kanssa luonnossa liikkuminen on parasta terapiaa. KAUNEUS & TERVEYS 19 . . 1 2 3 4 5 6. Katri Manninen, 41 Koulutus: kirjailija, käsikirjoittaja ja henkinen valmentaja Asuinpaikka: Mäntsälä Perhe: mies ja 6ja liki 3-vuo tiaat pojat Harrastukset: Puutarhanhoito, amerikkalaisten tv-sarjojen katsominen ahmimalla ja ystävien kanssa puhelimessa lätiseminen. Tiedenörtti rakastaa mittaamista. . Motto: Jotainhan tässä pitää tehdä kuolemaa odotelles sa. . Ranneke ilmoittaa, milloin syke kohoaa. . – Kun innostun jostain, aivoni toimivat nopeammin. Katri on oppinut ajattelemaan, että tunteita tulee ja menee. Niiden vatvominen on ajan haaskausta. Katri kasvoi maalla Mäntsälässä, samoissa maisemissa, joihin on nyt palannut. – Saan todennäköisemmin siivottua tunnissa kuin viikossa
Itkin... Ranteessa on aina aktiivisuusranneke, joka laskee portaiden nousut ja raportoi sydämen sykkeen. Paineet olivat kasautuneet pitkään. Hän laski tietokoneohjelman avulla ateriansa ja liikkumisensa. liikutuksesta, kun katsoin Facebookissa videon, jossa vanhus feikkasi kuolemansa, jotta hänen lapsensa tulisivat jouluksi kotiin. Ei se tarkoita, että olemme viallisia. – Odotan juuri postista uutta, parempaa mallia. Tykkään keräillä pisteitä. JOTKUT LÄHEISET OVAT KÄRSINEET Katrin hajamielisyydestä. Elämäntapanörtteily jäi Katrille pysyväksi tavaksi. Katrin nykyinen mies on toisenlaisesta puusta veistetty. En ole se yksinkertaisin kumppani. Mieheni auttaa pitämään hommat kondiksessa. Ne, jotka eivät pidä, jäävät aika nopeasti pois. Vyötäröltä katosi 12 senttiä. Kun hän on kertonut häiriöstään, osa sukulaisista on tunnistanut samat piirteet itsessään ja hakenut apua. Hän pitää siitä, että asiat tapahtuvat suunnitellusti ja tavarat ovat paikoillaan. Tuntemukset olivat samoja kuin kymmenen vuotta aiemmin, jolloin Katri koki burnoutin. 20 KAUNEUS & TERVEYS oli sinut ominaisuutensa kanssa, eikä pitänyt Katrinkaan taipumusta uppoutua kirjoihin ajan haaskaamisena. – Sain siitä kicksejä, koska olen nörtti: tykkään tietokoneista ja taulukoista. Samaan aikaan piti luovuttaa vanha koti Helsingissä uusille asukkaille ja saattaa remontti loppuun Mäntsälässä. IMPULSIIVINENKIN IHMINEN JAKSAA keskittyä täysillä, kun projekti on riittävän kiinnostava. 3. Heidän kannaltaan diagnoosista onkin ollut hyötyä, s illä lääkityksen avulla Katri saa enemmän aikaan. Siihen on pitänyt löytää toisenlaista viisautta. – Silloin ajattelin, että kaikki on lopussa. Seitsemän yhteisen vuoden aikana kumpikin on joutunut oppimaan ja joustamaan. – Kaikki, jotka ovat tehneet kanssani pitkään töitä, tuntevat minut jo valmiiksi sellaisena kuin olen. – Eihän yhdelläkään ihmisellä ole standardiaivoja. Jos löytäisin kodinhoitoonkin samanlaisen järjestelmän, se voisi ehkä toimia. Oli Katri aiemminkin karistanut kiloja dieeteillä, mutta proteiinipitoisemmalla ruokavaliolla rasvan tilalle tuli myös lihaksia. Toisaalta parhaat puoleni tulevat esille juuri projektiluonteisessa työssä. Tiesin, ettei se ole vaarallista ja että se menee ohi. Lopulta Katri nousi ja kävi oksentamassa. – Jos kasvaessaan oppii kuvittelemaan, että itsessä on jotain vikaa, jää huono itsetunto. VIIME JUHANNUKSENA Katri makasi äitinsä vierashuoneessa eikä kyennyt nousemaan. Opin... Pian Katri jo pahoitteli muille: Anteeksi, menin hetkeksi sekaisin. Katri kokee, että hänen impulsiivisuutensa vaikeutti myös lapsuuden ystävyyssuhteita. Raskauskilotkin Katri pudotti varsin helposti, koska menetelmä oli valmiina. – Kun unohdin iltapäivälääkkeen kotiin televisiosarjaa tehdessä, sanoin kuvaajille ja tuotantopäällikölle suoraan, että loppupäivästä minulla voi alkaa pätkiä. Usein vain yritämme toimia ympäristöissä, jotka eivät sovi piirteillemme, Katri pohtii. – Menin vähäksi aikaa ihan tilttiin. Katrin työ Nyt tai ei koskaan -televisio sarjan parissa osoittautui odotettua intensiivisemmäksi. Silloin minua kannattaa ottaa olkapäästä kiinni ja sanoa, että keskity. Jos opetus ei napannut, Katri upposi omiin maailmoihinsa. Koulussa oli vaikeampaa. Tunteiden vuoristorataan ei ole auttanut sovellus eikä pilleri. 3. Kun ruokailutavoista onnistui kerran tekemään ihanteelliset, niitä on ollut helpompi noudattaa myös silloin, kun elämäntilanteet ovat vaihdelleet. Nauroin... ASIAA NYT 1. Tarkkaavuushäiriö ei ole juuri muuttanut muiden suhtautumista Katriin. Pää kirkastui saman tien. Ettekö te voi vain jättää minua rauhaan! hän karjui läheisilleen, jotka kävivät ovella vuoron perään. Jos hän taas kiinnostui jostain, hän oli yli-innokkaana käsi pystyssä ja sai muiden vihat päälleen. – Aiemmat parisuhteeni ovat katkenneet suht nopealla varoitusajalla. – Meillä on aivan vastakohtaiset aivot! Lasten kannalta on hyvä, että he oppivat myös toisenlaisia toiminta tapoja kuin omani. Nyt ymmärsin, että aivokemiani on sekaisin: otsalohko ei varmaankaan toimi. Otin sen haasteena. että pitää katsoa tosi tarkasti ympärilleen, kun ajaa eskarin pihaan. Myös työyhteyksissä Katri on ollut hyvin avoin. Katri tutki, millaisilla elin tavoilla keho muokkautuisi mittoihin, joissa on hyvä olla ja helppo pysyä. Vuonna 2003 Katri toteutti ison elämän taparemontin. Oksetti. Aikuisiällä se on näkynyt rakkaussuhteissa. Toki olen ottanutkin elämääni ihmisiä, jotka pitävät minusta. On aloja, joilla en lähtisi kertomaan tästä. Monet painonhallintaa tukevat tavat parantavat myös aivokemiaa: liikunta, säännölliset ateriat, riittävä proteiininsaanti ja kalaöljy. lasten höpsöttelylle. Kun talo ei ollutkaan muuttovalmis juhannuksena, mitta oli täysi. Onneksi minä en joutunut kotona kokemaan, että olen vääränlainen. Se oli kuin peli. Varmasti en enää ikinä törmää siihen samaan pylvääseen! 2
Seurasi elämänvaihe, johon kuului puiden halailua, turbaaneja, tarot-ennustuksia ja hypnoosikokeiluja. Nelikymppisenä on Katrin mielestä aika hyvä olla. Aiemmin Katri on innostuessaan pistänyt töpinäksi. Siksi Katri ei näe, että käyttäisi lääkettä ympäri vuorokauden läpi elämänsä. Se on ihana tila. – Kun tein syksyllä elokuvakäsikirjoitusta, jätin toisinaan päivälääkkeen ottamatta ja tein töitä omassa putkessani. – Olen ostanut kauniin Citroënin, jolla en ikinä ajanut. Vasta kun Katri tutustui yhdysvaltalaisen muutosvalmentajan Michael Neillin ajatuksiin, jokin osui kohdilleen. . – Ulkopuolisten on joskus vaikea ymmärtää sitä. Ei niistä ollut apua. ”Olen ostanut kauniin Citroënin, jolla en ikinä ajanut.” Kun Katri Manninen aiemmin innostui jostakin, hän pisti heti töpinäksi. Kun pääsen flow’hun, mikään ei pysäytä minua. KAUNEUS & TERVEYS 21 Nuo kaksi romahdusta olivat yhtä aikaa samanlaiset ja täysin erilaiset. He ihmettelevät, että jos pystyt tekemään kirjan viikossa, mikset pysty tekemään veroilmoitusta. Kun hevonen ei tullutkaan tiineeksi, olin salaa helpottunut. Olen oppinut, että jos tunnen tarvetta tehdä jotain ihan heti, se tarkoittaakin, että pitää odottaa vakaampaa tilaa. KIIHKEÄ JA AALTOILEVA ELÄMÄ on rauhoittunut monin tavoin. Kerran taas keksin, että nyt pitää saada varsa. Jos ihminen takertuu ikäviin tunteisiin ja jää vatvomaan niitä, hälytystila jää päälle. Silloin pystyn arvioimaan, oliko idea hyvä. Juuri tarkkaavuushäiriön kääntöpuoli, kyky ylikeskittyä, selittää alle kaksikymppisenä kirjailijanuransa aloittaneen Katrin tuotteliaisuutta. Sisäinen järjestelmä hälyttää herkästi mutta myös palauttaa itsestään vakaan tilan. – Nykyisin en lähde niin helposti tunteiden mukaan. Välissä Katri oli oppinut paljon itsestään. Arjen pyörityksessä se on tarpeen, mutta toisenlaisiakin päiviä tulee – lasten kasvaessa yhä enemmän. Tasaisuudessa on myös haittansa. Lääkittynä yhtä hyvää flow’ta ei synny. Katria tunteet ovat vuoroin ”vetäneet ihan sfääreihin”, vuoroin ajaneet pohjalle. BURNOUTIN JÄLKEEN kymmenen vuotta sitten Katri oli sekaisin pelosta, että sama tapahtuisi uudelleen. Valmennus perustuu ajatukseen, että mielellä on taipumus tehdä yksinkertaisista asioista hankalia. Lopulta Katri opiskeli itsekin valmentajaksi Supercoach Academyssa Los Angelesissa keväällä 2012. Nyt hän tietää, että kannattaa odottaa vakaampaa tilaa.
22 KAUNEUS & TERVEYS { ARJEN PSYKOLOGIA } Avioero, työpaikan vaihdos, uusi ammatti – ainoa varma asia elämässä on muutos. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVITUS STUART KINLOUGH/IKONIMAGES/BULLS PRESS EI ENÄÄ YHTÄÄN MUUTOSTA!. Miten selvitä jatkuvista myllerryksistä
Samalla on hyvä miettiä, mitkä asiat ovat juuri nyt hyvin, palkitse via ja mielekkäitä. Kun elämässä on kär simystä ja suuria muutoksia, kohtele itseäsi myötätuntoi sesti. Muutoksen keskellä on erityisen tärkeää olla yhtey dessä siihen, mikä on itselle tärkeintä elämässä. Kroppaan sattui, ja surun aallot tulivat ja menivät. – Olen tavannut ihmisiä, joille työpaikan vaihdos on lopulta ollut onnenpotku. Haluamme uskoa hyvään. Pakotettu muutos on kuitenkin aina vaikeampi kestää kuin itse valittu. Annoin hänelle toipumisaikaa, mutta hänen käyttäytymisensä ei muuttunut. Jokainen tietää kestävyytensä rajat parhaiten itse. Pitkään jatkunut tyytymättömyys on monelle merkki siitä, että jollakin elämänalueella pitäisi tehdä jotain toisin. Olin ollut molempien vanhempieni omaishoitaja monen vuoden ajan, joten vanhempien kuolema oli myös helpotus. Koskaan ei voinut tietää, kuinka päissään, krapulassa tai kiukkuinen hän oli. Se haluaisi suojella ja ennakoida edessä olevia tapahtumia. Kun vielä itsesyytökset, suru, pettymys, viha ja katkeruus käyvät kimppuun, olo menee ihan mutkalle. Pietikäisen mukaan on tärkeää opetella suhtautumaan muuttuviin tilanteisiin joustavasti. 5 | Ole ystävällinen. Muutokset herättävät epävarmuutta, pelkoa, vihaa, katkeruutta ja pettymyksiä. Minusta tuntui, ettei jalkojeni alla ollut maata, ja yritin seisoa ilmassa. Jokainen voi luottaa siihen, että asioilla on taipumus järjestyä. ” Huomasin melko pian häiden jälkeen, että miehelläni on paha päihde ongelma. Kun aloin pikkuhiljaa toipua ja etsiä uutta työtä, äitini kuoli. Pari kuukautta eron jälkeen isäni kuoli yllättäen. Emme ole koneita, jotka hylkäävät saman tien kaltoin kohdelleen kumppanin. Putosin uudestaan polvilleni. Vaikka avioero tai työpaikan vaihtaminen olisi oma valinta, mieli vastustaa sitä pitkään. KAIPAAMME TUTTUUTTA ja ennustettavuutta. Silti minulta meni koko identiteetti. Siitä samasta, jota pyöritimme entisen mieheni kanssa 20 vuoden ajan.” Maarit, 42 . KAUNEUS & TERVEYS 23 ” Olin juuri irtisanoutunut pitkästä työsuhteesta, ja sitten tuli sokkiero. Kuuntele rahoittavaa musiikkia. En saanut mistään tukea. Muutosvastarinta on luonnollista, eikä siitä tarvitse huolestua, sanoo psykologi-psykoterapeutti Arto Pietikäinen. Välillä en jaksanut tehdä yhtään mitään. Tee sama, mitä tekisit hyvälle ystävällesi kriisin keskellä. . Nyt yritän vain selvitä yksin lapsiperheen arjesta. Hän oli salannut sen. – Muutokset ovat mielelle hankalia, sillä olemme oppineet elämään tietyllä tavalla. Älä haudo murheita mielessäsi vaan avaudu ja jaa ne muiden kanssa. Puhuminen ja huolien sanominen ääneen luo etäisyyttä tunteisiin. Siksi tein erohakemuksen vuoden kuluttua häistä. – Elämä on oikeasti arvaamatonta, ja ihmisen on tärkeää sopeutua muutoksiin. Siksi mieli alkaa tuottaa katastrofikuvitelmia ja liioittelevia, kielteisiä ennusteita tulevasta. Mieli pelottelee muutostilanteessa ja etsii riskejä asioista, joissa niitä ei todennäköisesti ole. 3 | Tunnista arvosi. 4 | Pura sydäntäsi. En ollut tiennyt, mitä mieheni päässä pyöri. Kukaan ei voi oikeasti tietää, mitä muutokset tuovat tullessaan. Hyväksy tuntemuksesi, sillä niitä ei voi ohittaa. Muutokset taas pakottavat tuntemattomaan. Siitä huolimatta että muutos oli minun toiveeni, surin liittoni epäonnistumista. Kun aloin toipua, äitini kuoli.. Huolija katastrofiajatukset täyttävät pään, ja tulee tunne, ettei tästä voi selvitä. KUN PUOLISO LÄHTEE, äiti sairastuu tai työpaikalla organisoidaan työtehtävät uudestaan, mieli alkaa vastustaa muutosta. Jos muutostilanne on hyvin vaikea ja tuntuu ylivoimaiselta, on viisasta hakea ammattiapua. Muutos oli valtava. Halusin, että tilanne muuttuu. Tee näin, vaikka se ei edes olisi sinulle luontevaa. Evoluutio on muokannut aivomme niin. En ollut enää kenenkään vaimo, tytär tai edes työntekijä. Jälkimmäinen vie ihmistä lähemmäksi arvojensa mukaista, mielekästä ja merkityksellistä elämää. Nykyihminen kohtaa elinaikanaan enemmän muutoksia kuin koko kyläyhteisö satoja vuosia sitten. ELÄMÄN MUUTOKSET kouraisevat ihmisiä eri syvyy deltä. Vaikka arki oli vaikeaa ja lapset kärsivät, kesti neljä vuotta ennen kuin ero oli selvä. – Tämä on inhimillisyyden hinta. Se on täysin luonnollista. 2 | Älä usko ajatuksiasi. Kun mies lopulta muutti pois, tuli valtava helpotuksen tunne.” Katri, 51 . Minulta meni koko identiteetti JOUSTA MIELELLÄSI 1 | Hyväksy tunteesi. Kriiseissä tarvitaan usein selviy tymis strategiaa ja sosiaalista tukea. Olin surullinen, sillä rakastin häntä. Jos ei ole ketään, jolle puhua, huoliajatuksia voi kirjata paperille. Muista, etteivät ajatuksesi ole sama asia kuin se, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Mitä joustavampi mieli, sitä helpommin sopeudumme. Odotin, että mies miettisi asiaa ja tulisi järkiinsä. Useista ahdistusta tuovista tilanteista voi silti selvitä perheen ja ystävien tuella. Lohduta, mene metsä lenkille ja sauno
Tankkaa elinvoimaa! Terranova Life Drink Myynnissä hyvin varustetuissa luontaistuotemyymälöissä ja terveyskaupoissa. Ainesosat ovat aina eettisesti tuotettuja. www.terranova.fi Terranova Life Drink on superfood sanan varsinaisessa merkityksessä: se sisältää mm. Ei täyteaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makeutusaineita. Kokeile vaikka sekoittaa pari lusikallista aamupuuroon tai smoothieen! PUHDAS Jokainen tuotteemme on 100 % lisäaineeton. EETTINEN JA EKOLOGINEN Käytämme luomulaatuisia yrttejä ja kasveja aina kun mahdollista. runsaasti kasviproteiinia, luomulaatuisia tuorepakastekuivattuja kasvi-, marjaja sienijauheita, tiivistettyä täysruokaa ja muita luonnollisia ruuan aktiivisia ainesosia sekä ruuansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja, rasvahappoja ja kuituja. Aina. terranova-life drink-230x297mm-2015-11-K&T.indd 1 2.12.2015 14.19. Life Drink aloittaa päivän terveellisesti. Jokaiseen päivään! Terranovan uusi Life Drink on erittäin ravitseva ja kokonaisvaltainen ravintojauhe sinulle, joka haluat valita luonnollisen tavan ylläpitää terveyttäsi ja hyvinvointiasi
NÄETKÖ PEILISTÄ AAVIKON. Katkaise kuiva kausi! Jos silmänympärysihosi kaipaa kriisiapua, lue testi s. KAUNEUS & TERVEYS 25 KU VA H AN N A LI N N AK KO . 44. 51. Kuori iho ja kosteuta sitä kasvovedellä, hyaluroni hapolla, kasvoöljyllä, päivä ja yövoiteella sekä naamioilla. S. ONKO KOLLAGEENIN SYÖMISESTÄ HYÖTYÄ IHOLLE. Tähän aikaan vuo desta kuiva sisäilma, lämpötilanvaihtelut ja pakkanen tekevät ihon janoiseksi – eikä se ikävä kyllä varastoi vettä kuin kaktus. KA SV O Ö LJ Y PA IN RO SE H IP BI O RE GE N ER AT E. Lue lisää sivuilta 34–51. Kokeile myös kasvosuih ketta, jota voit suihkauttaa vaikka meikin päälle
Pura Lopezin avokkaat (36–41) 219 e, Zio.. 26 KAUNEUS & TERVEYS HIENOT HELMAT Jos pukeudut tavallisesti rennon sporttisesti, kokeile vaihteeksi naisellista tyyliä! Hyvinvointibloggaaja Venla Savikuja näyttää mallia. Hame (34–42 ) 89,95 e, In Wear. Korvakorut 12,95 e ja rannekoru 14,95 e, Bijou Brigitte. Laukku 250 e, Marja Kurki. LIISA KOKKO KUVAT ELINA SIMONEN ”Hameen korkeavyötäröinen malli on mieleeni. Pidän myös isoista koruista.” Neulepusero (XS–L) 39,80 e, Monki
Abron kirjekuori laukku 155 e, Zio.. Korva korut 39,50 e, Snö of Sweden. KAUNEUS & TERVEYS 27 ”Pidän jakusta ja hameesta, voisin mennä niissä työtapaamiseen tai illanistujaisiin.” Bleiseri (34–42) 389 e, Sand. Nahkahame (XS–L) 449 e, Hugo Boss. Pusero (34–42) 89,95 e ja koristekivivyö 39,95 e, In Wear
Kapea rannekoru 12,95 e, Bijou Brigitte. 28 KAUNEUS & TERVEYS ”Neutraalit värit näyttävät simppelin eleganteilta.” Tweedjakku (XS–XL) 179 e, Second Female. Midimittainen neulehame (34–42) 39,99 e, H&M. Pitsipusero (34–42) 229 e, Sand. Leveä rannekoru 79,90 e, Edblad. Laukku 29,95 e, BikBok. Pura Lopezin nilkkurit (36–41) 339 e, Zio.
Zindan nilkkurit (36–41) 219 e, Zio. KAUNEUS & TERVEYS 29 ”Mekossa on kivan boheemi kuviointi. Takki (34–42) 230 e, In Wear. Täsmä sopisi kesän kaupunkifestareille!” Silkkimekko (34–42) 80 e, H&M Studio. Kaulakoru 24,95 e ja rannekorut 12,95–19,95 e, Bijou Brigitte. Yhdistä rohkeasti eri kuvioita!
Kaulakorut 51,90–79,90 e, Edblad. Toppi (XS–L) 45 e, Minimum. Tuoli Hay. 30 KAUNEUS & TERVEYS ”Housut ovat ihanan kevyet ja rennot mutta silti tyylikkäät.” Trikooneuletakki (S/L) 79 e, Edblad. Housut (34–42 ) 229 e, Sand. Tämä pyjamatyyli sopii myös kodin ulkopuolelle.. Suorakaiteen muotoinen sormus 89,90 e ja tähtisormus 59 e, Edblad. Kello 249 e, Thomas Sabo
Voidemainen poskipuna Raspberry Miracle 2 Ruusut hehkuvat. Hiuskiinne Super Strong. Puuteri Luminous Matt 2 Hunajapilvi. Silmänrajaustussi musta True Mystic. Rispiväri musta Blueberry Wild Volume. Pohjustusvoide Beauty Base Heleyttävä & kosteuttava. KAUNEUS & TERVEYS 31 Meikki ja kampaus Ida Jokikunnas / Lumene ja Cutrin. Meikkivoide Nude Perfection Glow Heleyttävä 3 Aamun kajo. TIEDUSTELUT SIVULLA 94 ”En olisi keksinyt yhdistää koristeelliseen mekkoon kukkatakkia.” Koristeellinen puuvillamekko (34–40) 260 e, French Connection. Huulipuna Raspberry Miracle Shine 103 Kukkia. Luomivärit Blueberry pitkäkestoinen duo-luomiväri 3 Kaislikon kevät ja 8 Tunturimaisema. Valokynä Touch of Radiance. Poskipuna Touch of Radiance 10 Kuulaus. Kulmien muotoiluvaha harmaanruskea Blueberry. Viimeistelysuihke Fixing Spray. Kajaali Blueberry 2 Pähkinänruskea. Kukkatakki (34–40) 389 e ja -sandaletit (36–41) 119 e, Ted Baker. Punosrannekorut 27,50 e/kpl, Snö of Sweden.. Monitoimisuihke Chooz Multispray. Heleyttävä huulivoide Raspberry Miracle 1 Valon kaunotar. Sampoo ja hoitoaine Colorism
Kirjoitan sekä syvällisistä että kepeistä aiheista. { MALLIMME } ” Mikään dieetti ei korjaa huonoa itsetuntoa.” – Treenin pitää olla hauskaa! Liikunta nostaa itsetuntoa ja antaa hyvän fiiliksen, Venla Savikuja sanoo. FITNESSKISAT EIVÄT HOUKUTA minua. BLOGINI VALTIT ovat aitous, positiivisuus ja monipuolisuus. Tärkeintä on luonne. Se on elämäntapa, ja haluan olla monipuolisesti hyvässä kunnossa. Syön esimerkiksi härkä papuja ja vihreitä kasviksia. Jos on tyytymätön itseensä, kannattaa työstää ajatuksiaan. Jos taas nauttii treenistä, sitä haluaa tehdä säännöllisesti ja tuloksiakin syntyy. Enemmän satuttaisi luonteen kritisointi. Jos tavoittelee pyykkilautavatsaa hampaat irvessä, ei välttämättä koskaan saavuta sitä. Harjoittelen usein aamuisin. Haluan näyttää luonnolliselta, joten pärjään arkisin poskipunalla ja aurinkopuuterilla. Lue Venlan blogia: venlasavikuja.fi. Monella on harhaluulo, että silloin on vaikea saada proteiinia. Herkuttelen joka viikko. Ongelma ei ole ulkonäössä vaan korvien välissä. PARHAAT TULOKSET TREENISTÄ saa, kun lopettaa stressaamisen. Tämä on viestini nuorille, joilla on hirveät paineet näyttää samalta kuin muut. Minusta erilaisuus on rikkaus. EN KANNATA KAUNEUSLEIKKAUKSIA, mutta ne ovat toki jokaisen oma päätös. KAUNEUS & TERVEYS 33 Ei yhtään viileä Venla Suomen suosituin bloggaaja Venla Savikuja kannustaa rentoon treeniin: kun lopettaa ulkonäöstä stressaamisen, tuloksiakin syntyy! HANNA PESONEN KUVA ELINA SIMONEN TREENAAN LÄHES PÄIVITTÄIN, koska siitä tulee niin hyvä olo. Pesen kasvot vedellä ja käytän perusvoidetta. Kun on muuten paljon liikkeellä, leffassa istuminen rentouttaa. Jokaisen pitää oppia rakastamaan itseään sellaisena kuin on. . Koen tärkeäksi kannustaa lukijoita ja tarjota vastapainoa ulkonäkökeskeiselle ajattelulle. OLEN VEGAANI. HOIDAN KAUNEUTTANI laiskasti. HEMMOTTELEN ITSEÄNI elokuvilla. Onneksi minulla oli jo 17-vuotiaana hyvä itsetunto, eivätkä kommentit loukanneet. Arvostakaa itseänne ja olla ylpeitä erikoisista piirteistänne! ULKONÄKÖÄNI ARVOSTELTIIN rumasti netissä, kun näyttelin Salatuissa elämissä. Minusta se on ollut helppoa. Olen myös liian kulinaristi kisadieetille! ITSETUNTOA EI KANNATA rakentaa ulkonäön varaan. Uskon, että jos syö 80prosenttisesti terveellisesti, 20 prosentilla ei ole niin isoa väliä. Nainen voi olla kaunis monella tavalla. Mikään dieetti ei korjaa huonoa itsetuntoa. Juoksen ulkona, kävelen metsässä, teen HIIT-treenin kotona tai käyn kuntosalilla. Toisaalta kaikkia ei voi miellyttää. En ole yhtään kilpailuhenkinen enkä treenaa ulkonäön vuoksi
Alan asiantuntijat Anne Kukkohovi, Mia Höytö ja Katja Kokko paljastavat ihonhoitoniksinsä ja suosikkituotteensa. ANNA KAUHALA KUVAT HANNA LINNAKKO KU VA FO TO LI A. Mitä kannattaa käyttää. 34 KAUNEUS & TERVEYS luonnonkaunis KAUNIS, KAUNIIMPI Luonnonkosmetiikkasarjoja tulee koko ajan lisää
Tärkeintä on tuntea ihonsa ja ymmärtää, mikä sille sopii. En usko ehdottomuuteen. Kuvassa sävy Fudge. 30 e, Liinu’n Organic Beauty. Huuleni rohtuvat talvella helposti. On hyvä muistaa, ettei luonnonkosmetiikka silti ole yhtä kuin herkän ihon kosmetiikka. KAUNEUS & TERVEYS 35 Luonnonkosmetiikkayrittäjä Anne Kukkohovi, 45 Sopivasti kaikkea ” Kauneusrutiinini ovat hyvin säännölliset. Lopputulos on uskomattoman kaunis. Laukussa ja yö pöydälläni on aina RMS Beautyn Lip & Skin balm Simply vanilla -huulivoidetta. Jopa silmänrajaukset lähtevät sillä ilman hinkkaamista. Pesen kasvoni oman sarjani Supermoodin miselli vaahdolla. Vaikka perustin luonnon kosmetiikkasarjan, ripsissäni on tällä hetkellä mega synteettistä maskaraa. Brändini tuotteet ovat puhtaita ja eettisiä, mutten väheksy synteettistä kosmetiikkaa. Jos tiedossa on kuvauspäivä, kuorin ihon ja käytän naamiota aamulla, jotta iho on mahdollisimman hyvässä kunnossa. Aamulla pyyhin ihon puhtaaksi kasvovedellä. 49 e. Minun ja poikani atooppisen ihottuman pitää kurissa Sophie la Girafe Babyn Protection Cream. Mitä enemmän ikää tulee, sitä kokonaisvaltaisem paa hoidon täytyy olla. Pesun jälkeen levitän iholle luonnonkosmetiikkasarjojen seerumia ja öljyä sekä kosteusvoidetta. Kuvausmeikin pitää kestää. Esimerkiksi huono ravinto näkyy naamasta saman tien. 24,80 e. Kuvausten jälkeen poistan meikin oman sarjani puhdistusöljyllä. Yrittäjän elämä on sen verran rankkaa, etten selviä ilman Supermoodin Youth Glo Babyface Maskia. Australialaisen luomusarjan Zuiin Organicluomi värissä on uskomattoman hyvä pigmentti. 59 e. ». Kosteuttava ihmevoide on tullut kotiimme jäädäkseen! 16,40 e. Jos se sopii ihollesi, voit hyvin käyttää sitä.” Annen suosikit Arkisin levitän Kjaer Weisin kiinteää meikkivoidetta iholle vain aavistuksen, kuvauksissa reippaammin. Käytän luonnon kosmetiikkameikkejä silloin, kun ne ovat oikeasti todella laadukkaita. Herkkäihoisena suosin mahdollisimman puhtaita ja luonnollisia tuotteita. Synteettiset voiteet tuntuvat usein jumalaisilta iholla, mutta ne saattavat sisältää muoveja ja silikonia. Tuhkimonaamio kaunistaa ihon hetkessä
Sitten levitän iholle seerumia, tipan kasvoöljyä ja kosteusvoidetta. Ihohuokosia supistava ja pigmentti läiskiä vaalentava Juice Beautyn Green Apple Age Defy -seerumi sopii erityisen hyvin yli 25-vuotiaalle tai auringon vaurioittamalle iholle. Herkälle iholle sopiva Pain hellävarainen Camellia & Rose -puhdistusvoide jättää iholle raikkaan tunteen. Synteettinen kosmetiikka voi kuitenkin sisältää esimerkiksi hormoni toimintaa häiritseviä ksenoestrogeenejä sekä aineita, joilla on yhteyksiä vakaviinkin sairauksiin. Se puhdistaa muttei vahingoita ihon hydrolipidikalvoa. 57,30 e. 52,50 e. Se silottaa juonteita ja supistaa ihohuokosia. Nyt en välttämättä tarvitse deodoranttia lainkaan.” Ihon kirkastaa Supermoodin Youth Glo Luxury Peel -hedelmähappokuorinta. Jos on torjunut hikeä pitkään antiperspirantilla, luonnonkosmetiikkadödöön siirtyessä saattaa olla pahanhajuinen välivaihe ja kainalot voivat kastua. Se tasapainottaa, kosteuttaa ja suojaa ihoa. 39 e. Käytän runsaasti kasvovettä aamuin illoin. Sillä voi myös puhdistaa ihon. Monitoimituote Neal’s Yard Remediesin Wild Rose Beauty Balm on ihoa heleyttävä öljyvoide, joka silottaa arpia ja juonteita. Oma hikeni muuttui parissa kuukaudessa. Illalla käytän seerumia ja paljon öljyä. 49 e.. Luonto on täynnä kemikaaleja, joten luonnonkosmetiikka ei ole kemikaaliton vaihtoehto. Samalla tajusin, etteivät synteettiset raaka-aineet hoida ihoa aidosti. Luonnonkosmetiikan anti-age-tuotteissa on samoja tehoaineita kuin synteettisessä kosmetiikassa: hyaluronihappoa, A-, Cja E-vitamiinia, kasvien kantasoluja, peptidejä ja hedelmähappoja. 59 e. Kevyt mutta täyteläinen Essen Deep Moisturiser on koostumukseltaan täydellisin kosteusvoide, jota olen kokeillut. Nyt ihoni saa ravinteita kukkaisvesistä, kasviuutteista ja kylmäpuristetuista kasviöljyistä. Deodorantissani ei ole alumiinikloorihydraattia vaan maaperästä louhittua alunakiveä. Kerran viikossa annan iholleni lepopäivän, jolloin käytän vain kasvovettä. 36 KAUNEUS & TERVEYS Katjan suosikit Luonnonkosmetiikka-asiantuntija ja bloggaaja Katja Kokko, 32 Runsaasti kasvovettä ” Aloin aikoinaan käyttää luonnonkosmetiikkaa, koska huolestuin siitä, miten synteettiset kemikaalit vaikuttavat terveyteeni
Pidän luonnonkosmetiikkaa turvallisimpana vaihto ehtona itselleni. 67 e. Puhdistan kasvot aamuin illoin. 24,80 e. Eettisyys on minulle hyvin tärkeää. 25 e. Lempihuuli tuotteeni on Zaon väritön huulikiilto. Ihanat sävyt, joista kuvassa Dance Floor. Suosikki deodoranttini on Biothermin Deo Pure, jossa ei ole alumiini kloorihydraattia. Hoidan ihoani sen mukaan, mitä se tuntuu tarvitsevan. Aroma terapeuttinen ruusuöljyn tuoksu rentouttaa mielen. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94. Talkittomalla Zuiin poski punalla saa kauniin heh kun. Kasveja on hyödynnetty kauneuden hoitoon tuhansia vuosia. Vitamiinit korjaavat ja suojaavat, hyaluronihappo kosteuttaa ja beetaglukaani silottaa ja kiinteyttää. Kasvoveden ja seerumin jälkeen levitän kasvoille joko öljyseerumin tai voiteen. Silmänympärysvoiteen käytöstä en luista, mutta joskus korvaan sen sarjani Mia Höytö Cosmeticsin ihoa napakoittavalla Lumous-seerumilla. Mian suosikit Kestävät Treat Collectionin kynsilakat eivät sisällä haitallisiksi luokiteltuja kemikaaleja. 18,90 e. En esimerkiksi aio viedä sarjaani manner-Kiinan markkinoille, koska siellä kaikki kosmetiikka testataan eläimillä.” . Se kosteuttaa huulia sekä suojaa viimalta ja aurin golta. Kuvassa sävy Peach. Synteettisiä kemikaaleja taas on käytetty kosmetiikassa vain muutamia vuosikymmeniä, eikä kukaan tiedä, miten kemikaalit toimivat yhdessä. Tuotteella on Ecocertsertifi kaatti. Luonnonkosmetiikka tukee ihoni normaalia toimintaa. KAUNEUS & TERVEYS 37 Luonnonkosmetiikkayrittäjä Mia Höytö, 32 Paljon kasvohierontaa ” Perustin luonnonkosmetiikkasarjani alun perin siksi, etten löytänyt herkälle iholleni sopivia tuotteita. Pyrin hieromaan kasvojani usein, mutta pienen lapsen äitinä se ei onnistu aivan joka päivä. Rauhoittavan Mia Höytö Cosmeticsin Lempeä Uni öljyseerumin vitamiinit ravitse vat ihoa. 18,90 e
Jakku tuo vyötärön kapeinta kohtaa ihanasti esiin.” Paita (34–44) 34,90 e, Cristelle & co. Kaipaa ideoita pukeutumiseen. MIRKKA SIUSLUOTO KUVAT LIISA VALONEN { MUUTTUJA } ”Etninen kuvio yllätti myönteisesti. Jakku (34–44) 49,99 e, H&M. Ongelma: Kehonkuva on epäselvä painonpudotuksen jälkeen. 38 KAUNEUS & TERVEYS – 70 KILOA & UUSI TYYLI Huikean kilomäärän laihduttanut lukijamme Marjaana Lehtinen näyttää, miten korostaa hoikistuneen vartalon parhaita puolia. Asuinpaikka: Vantaa Harrastukset: kuntosalitreeni, porrasjuoksu, shoppailu ja ruoanlaitto. Marjaana Lehtinen, 33 Ammatti: HR-assistentti Perhe: mies ja 7ja 5-vuotiaat lapset. Ennen. Korvikset kuvausrekvisiittaa. Tavoite: Haluaa laihtua vielä 15 kiloa. Farkut (34–44) 39,95 e, Lindex. Nilkkurit (36–42) Aimy
Vyö (S/M–M/L) 17,95 e, Lindex. Suosi jakkuja, joissa on vyö tai vyötäröä korostava leikkaus. 1. 2. Etsi vyötärön kapein kohta ja kietaise siihen vyö. Hame (36–44) 59,90 e, Minimum. KAUNEUS & TERVEYS 39 » ”Suosikkiasuni! Hame ei ollutkaan makkarankuori. Se sopii myös housujen kanssa, kun nostat helman reisien päälle.. Tämä päätyy vaate kaappiini.” Poolo (XS–XXL) 19,90 e, Global. 3. Ei haittaa, vaikka se olisi vyötärön ylä puolella. STAILAAJAN VINKIT Korosta hoikkia kohtiasi. Peitä pyöreämmät kohdat tummilla vaatteilla. Pue mekkojen alle muotoileva alusmekko. Laukku 145 e, Stylesnob. Sukkahousut kuvausrekvisiittaa. Avokkaat (36–42) 99,90 e, Aimy. 4. Valitse pillifarkut, jos sinulla on pitkät, kapeat sääret
Huulipuna Color Sensational 342 Mauve Mania. Kulmageeli Brow Drama Medium Brown. MEIKKAAJAN VINKIT Häivytä pyöreys valolla ja varjoilla. Puuteri Matte Maker 20 Nude Beige. Huulikiilto Color Elixir 710 Rose Redefined. Meikki ja kampaus Emine von Boehm / Maybelline ja L’Oréal Paris. Levitä väriä myös leukalinjaan. 3. 1. Lämpösuojasuihke Elnett Heat Protect Spray Volume. Suolasuihke Studio Line Matt & Messy Salt Water Spray. Poskipuna Fit Me Deep Pink. 4. Korvakorut 6,95 e, H&M. Aurinkopuuteri Dream Terra Sun 02 Golden. Meikkivoide SuperStay Better Skin 010 Ivory. Hiuskiinne Elnett Satin Volume Excess. Pohjustusvoide Baby Skin Instant Fatigue Blur Warm Apricot. Oikea paikka on aurinko puuterin yläpuolella. 40 KAUNEUS & TERVEYS ”Tyylikäs ja aikuismainen muttei liian hieno toimistoasu.” Paita (40–46) 499 e, Marina Sport. Ripsiväri The Falsies Push Up Drama Blackest Black. Peiteväri Fit Me 10. Kaarevat ja tuuheat ripset saat Maybellinen The Falsies Push Up Drama -ripsivärillä. 15,90 e. Imaise posket sisään ja levitä aurinkopuuteria korvanlehden kohdalta viistosti alaspäin. Sipaise valokynää poskipäiden korkeimpaan kohtaan, kulmaluulle, leuan kärkeen, keskelle otsaa ja nenänvarteen. Valokynä Dream Lumi Touch 02. 5,70 e.. Vältä pyöreää muotoa ja levitä poskipuna viistosti kohti ohimoita. Ryhdikkäät kulmakarvat kaventavat kasvoja. Huultenrajaus Color Sensational 140 Intense Pink. Luomivärit The Nudes Palette ja Color Show 06 Ashy Wood. NÄYTTÄVÄT RIPSET JA NOPEASTI KAUNIIT HIUKSET . Tämä hiushoito sopii kiireisellekin. Kulmapaletti Master Brow Pro Palette Soft Brown. Raikasta kasvot poskipunalla. . Muotoile kulmat kulmavärillä hieman todellista kulmikkaammiksi ja korosta kaarta. Kaulakoru 16,95 e, Pieces. L’Oréal Paris’n ravitsevan Elvital Extra ordinary Oil Nourishing Balm -tehohoidon vaikutusaika on vain 2–3 minuuttia. Sen harjakset taivuttavat ja nostavat ripsiä, kuten nimi lupaa. Hame (44–54) 29,95 e, Lindex. 2. Sampoo ja hoitoaine Elvital Nutri-Gloss
Roberto Collinan hame 229,95 e, Zalando. 39 e, & Other Stories. { } 3 X VYÖTÄRÖ ESIIN Laulaja Adele näyttää, miten vyöllä tasa painotetaan vartalon mittasuhteita. Vatsaa kiinteyttää Clarinsin Body Shaping Cream, joka lupaa myös ehkäistä rasvan varastoitumista rasvasoluihin. Kapeat sääret pääsevät oikeuksiinsa pillifarkuissa (42–54). Riittävän suuri laukku saa kantajansa näyttämään pieneltä! Nahkalaukku 89,95 e, Zara. Solmittava nahkavyö sopii monenkokoisille, eikä rei’istä tarvitse stressata! 26,95 e, Pieces. Pienikin korko ryhdistää olemuksen. Vyötäröltä istuva kellohame (XS–L) keventää siluettia, etenkin kun puet sen korkojen kera. 116 e, Spanx. 52 e. 9,99 e, H&M. KAUNEUS & TERVEYS 41 Hello, uudet kurvit! Juhlista uusia muotojasi vyötärökorsetilla, kellohelmalla, korkokengillä ja vöillä. . Kullanhohtoinen nahkavyö tuo säihkettä mustaan asuun. Ilmava helma ja vyö tekevät farkkumekosta (S–L) imartelevan monelle vartalotyypille. Rintojen alta kiinni solmittava, istuva puuvillaneuletakki (XS–XL) korostaa uumaa. 199 e, Odd Molly. Hoikentava Easy Up -alusmekko (75B–85D) pitää kurvit kurissa ja saa päällysvaatteet istumaan kauniimmin. Tekonahkavyö 11,76 e, Asos Curve. . 89,95 e, Junarose. Näyttävät korvakorut kiinnittävät huomion kasvoihin. Kietaise vyö uuman kapeimmalle kohdalle. Vatsaa litistää ja vyötärölle muotoa loihtii Comfykorsetti (XS–XL), joka kiinnitetään takaa hakasilla. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94. 80,88 e. Asosin Principal Lace Up Pointed Heels -sandaleteissa (35–42) on 11,5 sentin korot. HANNA PESONEN KUVAT AOP JA VALMISTAJAT . 49,95 e, Lindex. 54,95 e, Maidenform
Tunsin ihmisten tuijotuksen. Diagnoosi tarkoitti lähtöä lopuillekin huonoille hiilihyd raateille. Halusin, että liikakilot lähtisivät heti. Vaikka olin laihtunut jo kymmeniä kiloja, salille meno tuntui hirveältä. Kiloista paasaami nen ei kuitenkaan tehonnut vaan masensi. Kuvittelin, että imettäminen laihduttaa. Vitsailin painostani, mutta loukkaannuin, jos joku muu otti sen puheeksi. Lääkäri ehdotti sairaalan laihdutus ryhmää. En ole koskaan ollut laiha. Sieltä sain tuekseni ravitsemus terapeutin. Piilotin vartaloni telttamaisiin, mustiin vaatteisiin. En ymmärrä, miksi salilla mulkoillaan ylipainoi sia. En jaksanut olla kärsivällinen. Laihdutusyritykseni epäonnistuivat, sillä aloitin dieetin maanantaina ja lopetin sen samana iltana. ”Lomalla pelkäsin, etten mahdu lentokoneen istuimeen.” ”YLIPAINOISTA TUIJOTETAAN”. Puhuimme pitkään ylipainoni riskeistä. Aloin kävellä monta kertaa viikossa 2–5 kilometriä kerrallaan. Television laihdutusohjelmien innoittamana palkkasin avukseni personal trainer Igor Sergeevin. – Ennen piilotin var ta loni telttamaisiin, mustiin vaatteisiin. Erittäin niukkaenerginen dieetti antoi alku sysäyksen muutokselle, eikä se tuntunutkaan vaikealta. Koin silti, etten voinut tehdä asialle mitään raskauden aikana. En halunnut korostaa itseäni värikkäillä asuilla, Marjaana Lehtinen kertoo. Sitten menin flunssan takia terveys keskukseen ja kohtasin inhimillisen lääkärin. En mennyt enää juhliin, koska en ollut tyytyväinen itseeni. Se satutti. Kun lensimme lomalle, pelkäsin, mahdunko lento koneen istuimeen. Hän teki heti selväksi, etten saa huijata tai valittaa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT MARJAANAN KOTIALBUMI ” Kun odotin toista lastani, neuvo lan vaaka ei riittänyt punnitsemaan minua. Hän kyllä näkisi, jos en jak saisi tehdä enää yhtään toistoa. 42 KAUNEUS & TERVEYS Marjaana Lehtinen, 33, laihdutti terveyssyistä yli 70 kiloa ja pieneni yhdeksän vaatekokoa. Motivaatio koheni, kun olosta tuli energinen ja vaatekoko alkoi pienentyä. Enhän edes jaksanut leik kiä heidän kanssaan! YLIPAINOSTANI HUOMAUTELTIIN neuvolassa ja lääkärillä. Minulla ei ollut mitään tyy pillisiä keliakian oireita, mutta silti suolinukkani oli tuhoutu nut. Mietin, että olinpa ollut itsekäs, kun hankin lapsia. Tiesin olevani ylipainoinen. Liikakilot jäivät, ja aloin vältellä sosiaali sia tilanteita. RUTIINITARKISTUKSESSA sain yllät täen keliakiadiagnoosin. En saanut juoksevaa taaperoa kiinni, vaikka lyllersin hen keni edestä. Painoni putosi parissa kuu kaudessa 30 kiloa. Aloin ymmärtää, että sydämeni saattaisi pet tää niin suuren kuor man takia. Eikö ole vain hyvä asia, että haluaa muu tosta. Tuntui nöyryyttävältä, kun minun piti nousta kahdelle vaa’alle yhtä aikaa. Halusin olla huomaa maton ja pieni enkä korostaa olemustani värikkäillä vaatteilla. Painoin yhä 120 kiloa, enkä päässyt edes polvilleni lattialle. Hän kummastelee sitä, miten ikävästi lihaviin suhtaudutaan
Rakastan muotia, joten elämänmuutos on tullut kalliiksi. Kuljin samoissa tummissa vaatteissa, koska isojen tyttöjen vaatteet ovat kalliita. Meikkasin, laitatin kynteni ja ostin asusteita ja tuoksuja. Uusiin vaatteisiin on kulunut tuhottomasti rahaa. Olen pienentynyt koosta 60 kokoon 42–44. Pidän jakuista, mekoista ja neule takeista. Salli itsellesi herkkupäivä kerran vii kossa. Olen katsellut parin vuoden takaisia kuvia, ja miettinyt, olinko todella noin iso. MIEHENI EI KOSKAAN kommentoinut painoani, vaikka hän on entinen SM-tason pesäpalloilija ja urheilee yhä. Tyylini on nuorekas ja naisellinen. Haluaisin halata sen aikaista itseäni: Kyllä se siitä. KAUNEUS & TERVEYS 43 MARJAANAN VINKIT LAIHDUTTAJALLE 1 | Hylkää ihmedieetit. Tällä hetkellä vaatekaapissani on sekä liian isoja että liian pieniä vaatteita. Nyt pyrin ostamaan napakoita vaatteita, joita voin käyttää, kun paino vielä laskee. Kylläi senä mieliteot on helpompi välttää. Treenaan kuudesti viikossa. ”Normaalipainoinen saa parempaa palvelua kuin lihava.” – Kaapissani on sekä liian isoja että pieniä asuja. Toisinaan puen ylisuuren neuleen, leggingsit ja Conversetossut. En silti vaihtaisi oloani entiseen. Kohtelu oli toisenlaista, kun kävin kaupassa. Rintani ovat kadonneet treenatessa ja kehossani on roikkuvia kohtia. Samalla inspiroit muita. OLIN HUOLITELTU lihavanakin. Uusia mittoja on vaikea hahmottaa, varsinkin kun ne muuttuvat koko ajan. Yöllä en pystynyt kääntymään sängyssä, koska minuun sattui niin paljon. ?. Puistattaa ajatella, miten ylipainoiset luokitellaan tyhmiksi, laiskoiksi ja saamat tomiksi. Voin kyykätä 70 kiloa selässäni ja kääntää 100-kiloisia traktorin renkaita. Kilot kertyvät vuosien aikana, joten niiden laihduttami nenkin vie aikaa. Läskin tilalle on tullut lihaksia. En ole nytkään siro, vaan ennemminkin pitkä ja harteikas amatsoni. Itse ajattelen, että itseluottamukseni on kasvanut nollasta kahteensataan. TOP 5 Ensimmäisten treenien jälkeen tuntui kuin kehoani olisi hakattu. Kehoni koostumus on muuttunut täysin. Hanki suklaalevyn sijaan hyvä aikakauslehti, merkkilaukku tai uudet korvakorut. 3 | Syö säännöllisesti. On uskomatonta, että normaali painoisena saa parempaa palvelua kuin lihavana. 2 | Palkitse itsesi edistymisestä. Ne eivät toimi. 4 | Kerro projektista. Marjaana Lehtinen sanoo. 5 | Älä lannistu. Itse nautin päivässä 7–8 annosta, eikä nälkä pääse yllättämään. Haluan laihtua vielä 15 kiloa, joten ostan valmiiksi tiukkoja asuja. Ystävät tukevat laih dutuksessasi, kunhan tietä vät siitä. Taka pakit kuuluvat elä mään eivätkä pilaa koko projektia. Suosin korkeavyötäröisiä housuja, sillä niillä saan kurottua löysän vatsanahkan tiiviiseen kasaan. – En vaihtaisi oloani entiseen. Aseta väli tavoitteita ja laihduta 10–15 kiloa kerrallaan. Muutos on yhdeksän vaatekokoa. Muiden mielestä olin ennenkin itsevarma
Kollageeniravintolisiä val mistavan ranskalaisen Rousselot’n mukaan 90 prosenttia peptideistä imeytyy ja kulkeutuu kudoksiin muutama tunti niiden nauttimisesta. Laureaammattikorkeakoulussa tehtiin k eväällä 2015 tutkimus, jossa 20 koehenkilöä söi kalakollageeniravintolisää 8 viikon ajan.. Aut taa näkyvästi vähentämään hienoja juonteita ja ryppyjä. Mitä ravintolisä tekee ja kannattaako sitä syödä. Se kestää ihossa aikansa, ja sit ten tarvitaan uusi ruiske. Syömmekin peptidejä Jos kollageeniproteiinia syödään sellaisenaan, hyöty on olematon, kollageenitutkija Taina Pihlajaniemi Oulun yliopistosta sanoo. 44 KAUNEUS & TERVEYS Voiko ihon syödä sileäksi. Valmistajat käyttävät ravintolisissä kollagee nia, joka on hydrolysoitu eli valmiiksi pilkottu. Sen jälkeen kollageeni ei ole enää kollageenia. – Kollageenia voidaan ruiskuttaa dermikseen eli verinahkaan. Tutkimuksissa on havaittu, että peptidit vilkastavat ihon kollageenituotantoa. Asiantuntijat ovat varovaisen myönteisiä pep tidien hyödyistä, mutta eivät täysin yksimielisiä. Muista myös C-vitamiini Kollageenipeptidit myös kosteuttavat ihoa, sillä ne lisäävät hyaluronihapon määrää ihossa. Jopa olueen ja suklaaseen lisätään tätä ihon omaa proteiinia. Ihon luontainen happo auttaa ihoa sitomaan kos teutta pitkäkestoisesti. Saa ihon näyt tämään nuoremmalta ja kauniimmalta. Ne myös vähentävät kollageeni säikeiden haurastumista, joka johtuu siitä, etteivät säikeet saa tarpeeksi kollageenia. Juuri säikeiden haurastuminen aiheuttaa iholle ryppyjä. Kollageenia tuottavien fibroblasti solujen toiminta hidas tuu ja lopulta lakkaa. Tutkija Pihlajaniemi ei ota kantaa siihen, vilkastavatko syödyt peptidit ihon kollageeni tuotantoa. Hänen mukaansa ainoa varma keino lisätä kollageenin määrää ihossa on pistoshoito. Kapseleita, jauheita ja vesiä markki noidaankin ”kalakollageenina”, mutta tarkalleen ottaen ne sisältävät kollageenipeptidejä. Turvaa kollageenin muodostumisen.” Onko syötävästä kollageenista iholle oikeasti hyötyä. Koska kollageeni vaikut taa merkittävästi ihon täyteläisyyteen ja kimmoisuuteen, sen hupene minen saa ihon veltostumaan ja rypistymään. ANNA KAUHALA KUVAT AOP JA FOTOLIA N eljänkympin kieppeillä ihossa tapahtuu ikä viä asioita. Ihoa kiinteyttävää kollageenia kaupataan meille nyt kapseleina, jauheina ja juomina. Valmisteet lupaavat paljon: ”Rakentaa ja kosteuttaa ihoa. Suurin osa ravintolisien kollageenista on peräi » sin kalasta. Saatavilla on useita eri kollageenikapseleita, jauheita ja vesiä. – Kollageeni kohtaa vatsassa vatsahappojen armeijan, joka pilkkoo sen pieniksi palasiksi: aminohapoiksi ja niiden ketjuiksi eli peptideiksi. Tähän markkinarakoon iskevät ravintolisät. Elimistön on helppo hyödyntää peptidit, jotka ovat aminohappokoostumukseltaan valmiiksi oikeassa muodossa
Elimistössä on 28 erilaista kollagee nia, joista eniten niin sanottua tyypin 1 kollageenia. . . Aikuisessa ihmisessä sitä on noin neljä kiloa. KAUNEUS & TERVEYS 45 MIKÄ KOLLAGEENI. Ihon kuivapainosta 90 prosenttia on kollageenia. Kollageeni on elimistön yleisin proteiini, jota on ihon lisäksi muun muassa luissa, rustossa ja jänteissä. Sinullakin on sitä neljä kiloa! . Kollageenit tukevat solu jen toimintaa ja pitävät ne kasassa. Asiantuntija: kollageenitutkija Taina Pihlaja niemi/Oulun yliopisto Iho tarvitsee C-vitamiinia, jotta se muodostaa kollageenia.
Syö näitä! . . Ne voivat muodostaa kollageeniin ristisidoksia, mikä häiritsee kollageenin toimintaa. . Pelkistä ravintolisistä ei kuitenkaan ole apua, jos haluaa pitää kiinni kollageenistaan tai lisätä sitä. Liivate. Makea elämä rypistää Seuraavaksi kannattaa tumpata tupakka ja pysytellä varjossa. Kosteus säilyi iholla vielä viikon siitä, kun valmisteen syöminen oli lopetettu, tutkimusta ohjannut kemistilehtori Ritva Kurimo kertoo. . Anti oksidantit suojaavat kollageenia hapettumiselta. – C-vitamiinin saantisuositus on 75 milligrammaa päivässä. 200 milligrammaa vuorokaudessa olisi hyvä määrä, Pakeman sanoo. C-vitamiini ja indole-3carbonileantioksidantti tehostavat maksan toimintaa. Vihannekset, hedelmät ja marjat. . Omega-9rasvahappo auttaa pitämään ihon kosteana ja pehmeänä. Avokado. Se myös suojaa ihoa UVAja UVB-säteilyltä. Puoli kiloa kasviksia on hyvä ohjenuora myös silloin, kun haluaa lisää kollageenia. Kaali. Rasva hapot omega-3ja -6 ehkäisevät tulehdusta sekä parantavat ihon rasva-aineenvaihduntaa ja kosteustasapainoa. Yksi tupakka tuhoaa 50–60 milligrammaa C-vitamiinia. Antioksidantit suojaavat ihoa ympäristön rasituksilta. Isoflavonit hidastavat ihon ikääntymistä kosteuttamalla, kiinteyttämllä ja vähentämällä ryppyjä. Soija. Kun maksa poistaa kuonaaineita hyvin, iho voi paremmin. . Taitaa olla aika vaihtaa karkkipussi Cvi ta miinipitoiseen ruokaan ja ehkä jopa kolla geeni purkkiin! . Pavut. . Hyaluronihappo sitoo kollageenia elastiiniin. Liivate eli gelatiini korjaa ja rakentaa kollageenia sekä säätelee solujen toimintaa. E-vitamiini estää rasvan härskiintymisen ihossa ja hidastaa siten ikääntymistä. . Siellä huomattiin, että kollageenipeptidit paransivat selvästi ihon joustavuutta. Ravintolisät eivät siis suoraan lisää kollageenin määrää ihossa, mutta edistävät pro teiinin luontaista tuotantoa ja kosteuttavat. Pellavansiemenet ja rasvainen kala. Asiantuntija: kliininen ravintoterapeutti Sinikka Pakeman – Koehenkilöiden ihon kosteuspitoisuus kasvoi selvästi koejakson aikana. Jo yksi savuke voi siis lähes mitätöidä koko päivän C-vitamiiniannoksen, ja iho rypistyy varmasti ja nopeasti. Se aiheuttaa elimistössä glykaatiota, joka synnyttää haitallisia AGE-molekyylejä (advanced glycation end products). 46 KAUNEUS & TERVEYS KAUNIIN IHON RUOKALISTA Ihon kiinteyttä ei kannata jättää yhden kortin varaan. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, sitä pitää saada lisää joka päivä. Kollageenipeptidejä tutkittiin myös Kielin yliopistossa vuonna 2013. . Ihosta tulee joustava ja kosteutettu. A-vitamiinin esiaste betakaroteeni suojaa auringolta ja kirkastaa ihoa. Liivatteen paras lähde on eläinten luista valmistettu liemi tai kanakeitto. Kolmas kollageenin vihollinen on sokeri. Auringon UV-säteily taas hidastaa kollageenin muodostumista ja rikkoo olemassa olevia kollageenisäikeitä. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin muodostumiseen. Porkkana ja muut oranssit kasvikset. Lähteet: Puhdas +:n ja Rousselot’n kollageenitutkimukset ” 200 milligrammaa vuorokaudessa olisi hyvä määrä C-vitamiinia.” Jos haluat pitää kiinni kollageenistasi, vältä aurinkoa, tupakkaa ja sokeria.. Rikki lisää kollageenin tuotantoa. Oliivit. Se on aivan liian vähän. – -Tarvitaan myös C-vitamiinia, jota ilman kollageenia ei synny, kliininen ravintoterapeutti Sinikka Pakeman muistuttaa. Pikkuhiljaa ihon kimmoisuus vähenee ja iho ohenee
Vain K-citymarketista. FOR EVERY BODY by Jutta Laadukkaat treenivaatteet jokaiselle. Tuoreesti paras KCM_JuttaG_KodinKuvalehti_230x297.indd 1 08/12/15 08:45
from maku.fi Pätkis-kerroskakku Pätkis-kerroskakku // Mint Chocolate Layer Cake¨ Food & Style Elina Jyväs Photo Satu Nyström Maku 7/2014, www.maku.fi from maku.fi Nyhtökana Nyhtökana // Pulled Chicken Food & Style Helena Saine-Laitinen Photo Timo Villanen Maku 4/2014, www.maku.fi Maku.fissä pinnaaminen kannattaa Oletko Pinterestissä. Voit siis käyttää Pinterestiäsi kätevästi kauppalistana! MAKU.FISSÄ TAVATAAN! h Found on maku.fi Halloumi-man sik ka sa laat ti 10 mins to make • Serves 2 Maku.fi Ingredients 200 g halloumijuustoa 400 g mansikoita 2 kpl kevätsipulin varsia rucolaa basilikaa 2 rkl pistaaseja 3 rkl oliiviöljyä 1 rkl balsamiviinietikkaa suolaa ja mustapippuria Like Visit Site Send Share MAKU.FISTÄ PINNANNEET LUKIJAMME OVAT PITÄNEET VIIME AIKOINA ERITYISESTI NÄISTÄ OHJEISTA:. Olethan huomannut, että pinnatessasi Maku.fin ohjeita saat Pinterestiin näkyviin kuvan lisäksi myös reseptin raaka-aineluettelon
OLETPA MITÄ KOKOA tahansa, vartalo näyttää kauneimmalta hyvin hoi dettuna. 8 sävyä. Kevyesti geelimäinen aine kosteut taa ilman tuhtia tunnetta. . Se tasoittaa ihon sävyn, antaa luontevaa hehkua. Kokeile Bio thermin tehokasta Body Refirm Stretch öljyä, joka imeytyy hetkessä. KAUNEUS & TERVEYS 49 Luonnollista hehkua! 1 2 3 { UUTUUDET } Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. MAKSAISITKO KOLME EUROA päivässä terhakammista rinnoista. 230 e. SUOSIKKIANI Kokovartalohoito, ole hyvä! Kosteuta ja kiinteytä itsesi päästä varpaisiin. Maito ja salisyyli happo häivyttävät ajan kanssa pigmenttilaikkuja, mutta sileyttä ja heleyttä saa heti. Käytä tuhkimo hoitona ennen tärkeää menoa! 52 e. . Pyöräytä isoa sivellintä kevyesti paletissa ja sipaise kasvojen korkeimpiin koh tiin viimeisenä meikkinä. . HOHDEPUUTERI tuo kaivattua valoa kasvoille myös arkena, kun valitset laadukkaan koostumuksen ja annostelet maltillisesti. HANNA PESONEN KUVAT MILKA ALANEN JA HANNA LINNAKKO . Kun käytät Sis leyn Phytobuste + Décolleté seerumia pari kuukautta, iho todella kiinteytyy. . 60 e. Tuoksuu ihanalta eikä kiiltele. 7 4 5 6 7. Kosteutta sitovasta haposta hyötyvät kaikki. TUNNETHAN HYALURONIN. Hintava mutta kestää 3 kuu kautta. JOS SINUNKAAN KASVOSI eivät kestä päivän valoa ilman pientä pinta remonttia, kokeile Cha nelin Les Beiges Healthy Glow meikkivoidetta. HIUSVÄRIN PIKAKOHENNUS onnistuu Biozellin sävyt tävällä Color Mask Light beige sampoolla, joka tuo hiuksiin beigeä vivahdetta. . 68 e. Lume nen apteekkisarja LABin Age Reversing Syväkor jaava hyaluronitiiviste on suunnattu yli viisikymppi sille, mutta nuorempi ihoni ei protestoinut. TUNTUVASTI PEHMEÄMMÄN ihon 20 minuutissa saa Glam glow’n Flashmudnaa miolla. YSL:n Face Palette Collector Gypsy Opale paletin värit tasoittavat ihon sävyä ja antavat tyylikkään hehkun. 34,90 e. Muista, että väri tarraa tiu kimmin kuivaan ja käsitel tyyn tukkaan! 7,50 e. Pullon pump puannostelija on ilahdutta van hyvä! 43 e.
Puristele suihke hiuksiin ja kuivaa. Suvin kädenjälkeä ei uskoisi pigmentoinniksi! Kulmien pigmentointi 390 e ja vahvistus 150 e, Rebel Helsinki. rebelhelsinki.fi Kokeile näitä: Cutrinin Chooz Texturizing Sea Salt Spray 15,90 e. 19,99 e. Ne vähentävät epäpuhtauksia, vaalentavat pigmentti läiskiä ja tekevät ihosta pehmeämmän. Paint Can 13,80 e, nailsinc.com. Hyviä uutisia kärsimättömille lakkaajille! Brittiläisen Nails incin suihkutettava kynsilakka tarttuu aluslakkaan ja kuivuu välittömästi. Millaista kuorintaa voin käyttää?” Liian voimakas mekaaninen kuorinta voi pahentaa couperosaa ja ärsyttää herkkää ihoa. Kauniisti vinossa Vaikka näyttelijä-ohjaaja Natalie Portmanilla, 34, on ovaalinmuotoiset kasvot, suuret silmät, kapea nenä ja muhkeat huulet, hänen kauneutensa ei silti ole klassista. Silmät ovat viehkeän vinot ja ilme tyttömäinen. Kynsien ohi mennyt väri irtoaa lämpimällä vedellä ja saippualla. 50 KAUNEUS & TERVEYS KLASSIKKO TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94 Ennen... 1 2 3. Kuin vettä mutta tehokas! 35 e. ANNA KAUHALA KUVAT HANNA LINNAKKO, SUVI TIILIKAINEN, AOP JA VALMISTAJAT NÄIN KÄYTÄT SUOLASUIHKETTA Se ei ole pelkkä rantakampaustuote vaan tuuhentaa talvellakin! . KYSY KAUNEUDESTA ”Minulla on couperosaan taipuvainen iho. Oho! Vau, mikä pigmentointi! Onko sinulla häiritsevän harvat tai vaaleat kulmakarvat, mutta ajatuskin pigmentoidun näköisistä palkkikulmista hirvittää. Valitse sopiva kuorinta ihotyyppisi ja ongelmasi mukaan. Käytä koko tukkaan tai tyveen. Meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen taiteilee aidonnäköisiä kulmakarvoja uudessa kauneushoitolassaan Rebel Helsingissä. Postitus Suomeen 27,50 e. Älä pelästy pientä kihelmöintiä. 36 e. Paul Mitchellin Awapuhi Wild Ginger Texturizing Sea Spray 34 e. Kokeile happokuorintaa. 2. Kuori iho noin kerran viikossa. 76 e. Vuonna 1982 Estée Lauderilla tutkittiin, miten uni vaikuttaa ikääntymiseen. Valitse hyvä tekijä ja niin sanottu karvatekniikka, niin saat todella luonnollista mutta pysyvää jälkeä. V 10 Plus:n Water Based Peeling -kuorinnan koostumus on ainutlaatuinen. . 1. Suihkuta suihketta pyyhe kuiviin hiuksiin 30 cm:n päästä. 3. ...jälkeen ...jälkeen { UUTUUDET } Toimitussihteeri Anna Kauhala valitsee parhaat. Hän sekoittaa jokaiselle asiakkaalle oman värin ja piirtää kulmien joukkoon karvan kerrallaan. Image Skincaren helpot Clear Cell -laput kuorivat ihoa salisyylija glykolihapolla. Bottega Verden kuoriva naamio Glycolic acid peel-off mask jähmettyy geelinaamioksi, joten se on helppo poistaa repäisemällä. Syntyi ensimmäinen ihoa yön aikana korjaava seerumi Advanced Night Repair, jota suojaa nykyisin 25 patenttia. Annostele varoen! Liika suola latistaa. Ennen... Happokuorinta poistaa kuollutta ihosolukkoa lempeästi mutta tehokkaasti esimerkiksi hedelmä-, maitoja salisyylihapoilla. Se on merkki siitä, että aine vaikuttaa. Toisin kuin luulisi, se kuorii ihon hellävaraisesti. Ehkä juuri näiden piirteiden vuoksi moni pitää uuden Tarina rakkaudesta ja pimeydestä -elokuvan ohjaajaa kaikkein kauneimpana naistähtenä
Hohtaa hen nosti muttei kimalla liikaa. Pienentää silmäpusseja ja häi vyttää tummia sil mänalusia. Levittyy ja imeytyy hyvin. Kierrettävä kynä, jonka päässä on sivellin. Jo siitä arvaa, että tuote on kallis. Sopii sekä aamu että iltakäyttöön. Vaalentaa tummia silmänalusia ja pienentää silmä pusseja. Kosteut taa ihoa pitkään. Hyvä tuote meikin alle. Ei jätä ihoa kiiltäväksi. Häivyttää tur votusta ja tummia silmänalusia. Helppo levittää, sulautuu ihoon heti. Laskee turvotusta ja vaa lentaa tummia silmänalusia. Testin paras hintalaatu suhde! Kekseliäs levitys väline! Pampula vir kistää ja rentouttaa ihanasti. Perusmuovituubin päässä on kuula, joka tuntuu iholla mukavan viileältä. Imeytyy hyvin. Kosteuttaa pitkäkestoisesti ja sopii raikkaiden koostumusten ystä välle. Korkissa on metalli levitin, jolla hiero taan ihoa. Valkoinen, samet tinen voide. Innostun lupauk sesta ”silottaa heti”. Siisti ja helppo käyttää. HANNA PESONEN KUVAT HANNA LINNAKKO JA VALMISTAJAT Chanelin Le Lift Eye Concentrate 97,95 e Estée Lauderin Advanced Night Repair Eye 62 e Lancômen Advanced Génifique Eye Light Pearl 69 e Lieracin Magnificence Precision Eyes 45 e, apteekit Sensain CP Eye Contour Balm 104,70 e Oriflamen Ecollagen Eye Cream 27 e LU PA US KO OS TU MU S PA KK AU S PL US SA T JA MI IN UK SE T Kiinteyttää ja silot taa välittömästi ihoa. Sopii kevyttä hoitoa hakevalle ja kärsivälliselle. Korjaa ja häivyttää ryppyjä. Valoheijastavuus on hyvä ominaisuus, hippuset eivät. Tahmea geelivoide on helppo koh distaa ongelma alueelle. PARAS. Se kosteuttaa ihoa niin tehokkaasti, että rypytkin näyttävät siedettävämmiltä. { TESTI } Nopean toiminnan joukot Jos silmänalusihosi kaipaa kriisiapua tummuuteen, kuivuuteen ja ryppyihin, lue tämä. En juuri kärsi turvotuk sesta, mutta viilen tävä metalli kuula virkistää aamu käytössä. Kevyt koostumus sopii hyvin meikin alle ja päiväkäyttöön. Ei liian pehmeä eikä kova. Kiin teyttää silmän ympärysihoa. Kevyt koostumus hoitaa hyvin. Ravitsee ihoa. Muovipurkki. Ravitsee ihoa tuntuvasti. Neutralisoi vapaita radikaaleja. Tuntuu hoitavalta. Ihanan raikas. Ihon pinta tuntuukin levityk sen jälkeen todella tasaiselta. Kevyt muttei liian valuva seerumi. Rentouttaa ja vii lentää. Valoaheijas tava, jättää iholle pieniä hippusia. Voi detta tulee koostu muksen vuoksi hel posti liikaa kerralla. Tällä saa varmasti tuloksia pitkällä aikavälillä, mutten huomaa isoa väli töntä vaikutusta. Persikanvärinen ohut voide. Muovinen pumppu pullo, josta on helppo annostella pienikin määrä. Kosteuttaa, virkis tää ja rauhoittaa välit tömästi. Voiteen ainoa mii nus onkin korkea hinta. Ylellinen lasipurkki, josta on helppo ottaa sopiva määrä voidetta. KAUNEUS & TERVEYS 51 Kokeilimme silmänympärystuotteita. Täydellisyyttä hipo van koostumuksen ansiosta voide on helppo levittää. En huomaa luvattua nostetta raskaissa ylä luomissani. Tor juu ikääntymisen merkkejä ja tekee ihosta raikkaan tun tuisen ja heleän. Silottaa juonteita kasvikan tasoluuutteella. Mainio, jos kärsit silmäpus seista. Paras, jos tarvitset järeää apulaista ja olet säästeliäs käyttäjä. Nerokas pakkaus helpottaa aamutoi mia, koska sormia ei tarvitse sotkea. Maitomainen neste. Humahtaa ihoon heti. Heijas taa kevyesti valoa. Pieni miinus siitä, että päiväkäyttöön tarvitaan toinen voide. Avaa katsetta ja saa silmät näyttämään suuremmilta. Yökäyttöön tarkoi tettu geelivoide on ravitseva ja hyvä. Nestemäinen. Hin tava, mutta testin toiseksi paras. Kaunis lasipullo. Maksimoi yöaikaisen ihon vau rioiden korjauksen
LILY.FI/EDIT
Mustapavuista voi tehdä mutakakun. Vihreät linssit sopivat keittoihin. Valkoinen papu on maultaan mieto. KAUNEUS & TERVEYS 53 KU VA SA TU N YS TR Ö M Onko papua. Pavuista saa mitä vain! Niissä on kasvi kunnan tuotteiksi runsaasti pro teiinia, lajikkeesta riippuen noin 15–35 grammaa 100 grammassa. 62 Kidneypavut mais tuvat tortilloissa. LISÄÄ SALAATTIIN, heitä keittoon tai piilota kakkuun. Belugalinssejä sanotaan kasvis syöjän kaviaariksi.. Rakastutko vihreisiin vai punaisiin. ”JÄRKYTYIN, KUN KUULIN, ETTÄ OLIN LAIHUUDESTA HUOLIMATTA LÄSKI” S. Herkkävatsaisen kannattaa keittää pavut huolellisesti ja pureskella ne hyvin
Minun oli vaikea opetella syömään hyvä laatuisia rasvoja, Tiina Huilaja pohtii. 54 KAUNEUS & TERVEYS – Uskon, että ihminen syö itsensä joko sairaaksi tai terveeksi. 3
JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT SUVI ELO, SATU NYSTRÖM JA KAISA SIRÉN 3 UUTTA tehodieettiä. KAUNEUS & TERVEYS 55 » Hormonidieetti, pH-dieetti ja verensokeridieetti, joko tunnet ne. Ne lupaavat vähentää rasvaa, lisätä energiaa ja auttaa treenissä
Opetellaan syömään niin, että aineenvaihdunta toimii. Painoin tämän vuoden kehonkoostumusmittauksessa yhä 60 kiloa, mutta rasvaprosenttini oli pudonnut huimasti, 20:een. Tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten perunaa ja riisiä, syödään maltillisesti. Painoin 60 kiloa. Vaikka näytin hyväkuntoiselta, tunsin, ettei kaikki ollut kohdallaan. Myös napaläski oli vähentynyt. Kuulun sukupolveen, jolle opetettiin, että rasva on pahasta. Olin jo rajoittanut hiilihydraatteja vehnäyliherkkyyden takia ja välttänyt valkoista sokeria. Lue lisää: kaisajaakkola.fi ja optimalperformance.fi. Pari vuotta aiemmin minusta oli tullut urheilu hullu. Lisä sin kasviksia ja aloin syödä treenin jälkeen runsaammin hiilihydraatteja ja käyttää riisija hamppuproteiinia edistämään palautumista. En ollut ylipainoinen, mutta kolmen lapsen jälkeen kehossa oli höllyvää. Päätin osallistua Kaisan valmennukseen. Rasvan määrä yllätti, sillä ratsastin, juoksin ja liikuin monipuolisesti kuudesti viikossa. Nukun myös paremmin. Minulla oli ”napaläskiä”, joka kertoi Kaisan mukaan stressi hormoni kortisolin liiasta määrästä. Kaisa Jaakkolan uusi kirja Hyvän olon hormonidieetti (Tammi) ilmestyy tammikuussa. Mitä paremmin tunnen nyt kehoani, sitä järkevämmin osaan miettiä ruokavaliotani, Tiina Huilaja sanoo. Huonounisuus ei ollutkaan yksi ominaisuuksistani.” Turha rasva lähti HORMONIDIEETTI Perustuu: Kun hormonit ovat tasapainossa, rasvanpoltto aktivoituu. Pääperiaatteet: Pääpaino on proteiinipitoisessa ruoassa, kasviksissa ja luonnollisissa rasvoissa. Rahanmeno ei harmittanut. Sain tapaamisissa treeniohjeita sekä ruokailuja lisäravinnesuosituksia. Kenelle: Jojoiluun ja jenkkakahvoihin kyllästyneille. Elämän tapojaan pysyvästi muuttaville. Kärsin vatsa vaivoista, eivätkä jenkkakahvat olleet sulaneet treenillä. Kehittäjä: Ravintoja hyvinvointivalmentaja Kaisa Jaakkola. ” Olin nukkunut huonosti vuosia. SALITREENISTÄ innostuin valmennuksessa. 56 KAUNEUS & TERVEYS – Vaa’an tuijotus on turhaa, sillä se ei paljasta kehonkoostumusta. Oloni on kiinteä ja jäntevä. Lihasmassaa on hyvä olla jo tulevien vaihdevuosien takia. KEHONKOOSTUMUSMITTAUKSESSA rasvaprosenttini oli 27,5 ja rasvatonta massaa minulla oli 44 kiloa. Dieetin avulla voi ymmärtää, mitkä kehon hormonit kaipaavat huomiointia. Koulukuraattori Tiina Huilaja, 47, Kittilä. Pohjautuu valmentaja Charles Poliquinin oppeihin. Kun ihoni kunto parani, öljyjen käyttäminen tuntui mielekkäältä. Dieetistä on tullut arkinen tapa. Rasvaton massa, eli lihakset ja kehon nesteet, oli lisääntynyt viidellä kilolla. Noudattaa hormonidieettiä. Kirjassa puhuttiin stressin vaikutuksesta kehoon. Aloin ymmärtää, että hormonit pitäisi saada tasapainoon. Lennän yhä tapaamaan valmentajaa ja osallistun liikuntatapahtumiin. Ruokavalioni ei muuttunut radikaalisti. MELKEIN 5 KG LISÄÄ LIHAKSIA. Lensin pari kertaa vuodessa pohjoisesta Helsinkiin kehonkoostumusmittaukseen ja tapaamaan valmentajaa. Lupaus: Hormonitasapaino auttaa painonhallinnassa, parantaa unta, edistää aineenvaihduntaa ja tuo energiaa. Pari vuotta sitten tartuin Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti-kirjaan ja selvisi, että unen laatua voi parantaa ilman lääkkeitäkin. Voiman kehittyminen tämän ikäisenä motivoi mutta myös hämmästyttää. Rasvojen syöminen oli vaikeinta
HUOMASIN ENERGIAN lisääntyvän jo ensimmäisellä viikolla. Turvotus katosi heti –2 KG JA MONTA SENTTIÄ VYÖTÄRÖLTÄ JA REISISTÄ. Päivän mittaan aloin oikein puhkua energiaa. Dieetti vaikutti olooni niin myönteisesti, että aloitin sen loppuvuonna uudelleen. ENSIMMÄINEN AAMUSMOOTHIE maistui nurmikolta ja koivunlehdiltä. En silti jättänyt yhtään treeniä väliin vaan ymmärsin nauttia ylimääräisen smoothien ennen tuntia. Siksi sitä teki enemmän mieli. Vaikeinta oli opetella syömään rahkaa, sillä aluksi en pitänyt siitä edes marjojen kanssa. Yöuneni olivat yhä katkonaiset, mutta olin silti pirteä aamuisin. Aloin odottaa ruokahetkeä. Hiplasin avoinna olevaa makeispussia ja hoin itselleni, etten voi syödä karkkeja. KAUNEUS & TERVEYS 57 ” Olin kuvitellut syöväni terveellisesti. Lounaaksi söin parsakaalia, porkkanaa tai bataattia sekä kanaa, linssejä tai kvinoaa. Myös kova kahvija sokerihimo vaivasivat. Energia lisääntyy. Mieheni ja äitini innostuivat kuukauden kuurille yhtä aikaa kanssani. Punaja valkosipulia piti syödä paljon, joten niiden haju leijui ympärilläni. Kehittäjä: Ravitsemusasiantuntija Tiina Hälvä. Lupaus: Turvotus ja neste vähenevät. Bodypump-tunnilla kehoni meni nopeasti maitohapoille. Kaupassa suklaat tuntuivat huutavan nimeäni. Vähentää selluliittia ja kaunistaa ihoa. Kilot taisivat olla rasvan sijaan nestettä. Puhdistavaan pH-dieettiin törmäsin Fitfarmin Facebook-sivuilla. Suklaat kannattaa heittää kaapeista pois ennen dieetin alkua, Johanna Satela kertoo. Vaikka pidin nenästä kiinni, lasin tyhjentäminen kesti ikuisuuden. Nautitaan smoothieita ja runsaasti hivenaineita sisältävää ruokaa, kuten vehnäorasta, punajuurta, avokadoa ja pähkinöitä. DIEETTI OPETTI ruoka-aikojen säännöllisyyttä. Laihduin kaksi kiloa, mutta ne tulivat myöhemmin takaisin. Hapanmaitotuotteita saa syödä. Lihakseni erottuivat ja huomasin, että vatsalihaksenihan näkyivät. Ei punaista lihaa, maitoa, sokeria, alkoholia tai viljoja. Söinhän kasvispainotteisesti ja huolehdin proteiinin saannista. Dieetti perustuu perinteiseen pH-dieettiin. Kenelle: Elämäntapamuutosta haluaville. Emäksiset ruoat poistavat kuona-aineita. Pääperiaatteet: Suositaan ravinteikasta ja lehtivihreäpitoista ruokaa. Jätin tosin usein aamupalan väliin ja havahduin vasta iltapäivällä, etten ollut taaskaan syönyt vielä mitään. Tiesin koko ajan, mitä minun piti syödä ja monelta. Ollut kahdesti Puhdistavalla pH-dieetillä. Yli 70-prosenttinen tumma suklaa on sallittu. Lue lisää: fitfarm.fi ja Tiina Hälvä ja Jutta Gustafsberg: Jutan energisoiva dieettikirja (WSOY 2015) – En syö paljon makeaa, mutta dieetillä se oli täysin kielletty. Opin pitämään itselleni vieraista raakaaineista, kuten babypinaatista ja lehtikaalista. Minua alkoi kiehtoa dieetin lupaama hyvä olo, tasaiset ateriavälit ja puhtaat kasvisruoat. Jo parissa päivässä vatsan turvotus oli poissa ja suolisto toimi.” PUHDISTAVA PH-DIEETTI Perustuu: Vältetään kehoa happamoittavia ruokia. Vyötärö, lantio ja reidet kapenivat useita senttejä. Smoothieisiin totuin, ja niistä tuli uusi aamupalani. En silti halunnut jättää sitä juomatta. » Koulunkäynninohjaaja Johanna Satela, 29, Lieto. Dieetin ainoa kyllästyttävä asia oli sipulintuoksu
Tuntuu häkellyttävältä huomata vaatekoon pieneneminen. Syön enää harvoin pastaa tai jälkiruokia. Nyt tiedän, että terveellinenkin ruoka voi olla hyvää, Sini Kelo kertoo. En tunne laihduttavani. Nautin myös hapanmaitotuotteita, kuten piimää. Pitkän polkemisen jälkeen on nälkä. Välipalaksi nautin neljä pähkinää ja mandariinin. Sitten palasin ruotuun. – Ongelmani ei ollut makean syöminen vaan rakkaus hyvään ruokaan. Koska arvostan tutkittua tietoa, googlasin laillistettua ravitsemusterapeuttia. Törmäsin Pirjo Saarnian verensokeridieettiin. KÄSITYKSENI RUOASTA on muuttunut. Syntymäpäivänäni ja esikois kirjani julkistustilaisuudessa söin kak kua ja join viiniä. Koska jaksan paremmin, olen alkanut pyöräillä työmatkani. Enemmänkin opettelen syömään ja kokoamaan ateriani oikein. Liian suuret heilahtelut aiheuttavat nälkää ja väsymystä. Kenelle: Ihmiselle, joka haluaa vähentää keskikehon rasvaa. Kehittäjä: Terveystieteiden maisteri, laillistettu ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia. Jokaisella ruoalla on maltillisesti kuituja ja proteiineja, suolistoa hoitavia hapanmaitotuotteita sekä pehmeitä rasvoja, jotka pitävät nälkää poissa. Sopii pikadieetteihin kyllästyneille. Lupaus: Auttaa painonhallinnassa ja makean himossa. Stressaannun tiukoista säännöistä. Elämänmuutoksessa ei kannata kiirehtiä. Vältetään sokeria ja nopeita hiilihydraatteja. Aamupalalla on puuroa, marjoja ja kuitua sisältävää rouhetta. Aika helpot vinkit riittävät, ja turhat itsesyytökset jäävät. PUNNITSEN JA MITTAAN ITSENI kahden viikon välein työterveyshuollossa. Voin käyttää useaa numeroa pienempiä housuja. Kokeilin niitäkin, mutta kilot palasivat. Pääperiaatteet: Säännölliset ravinteikkaat ateriat. SYÖN TAVALLISTA RUOKAA viidesti vuorokaudessa. Noudattaa verensokeridieettiä.. Lue lisää: ravintomaailma.fi Paino laskee vielä Muistiasiantuntija Sini Kelo, 40, Lahti. On hämmästyttävää, että paino on jatkuvasti laskussa. Aluksi epäilin, miten pärjään pienin annoksin. Tavoitteeni on olla normaalipainoinen parin vuoden sisään.” . – 8 KG JA –14 SENTTIMETRIÄ VYÖTÄRÖLTÄ VERENSOKERIDIEETTI Perustuu: Tasaiseen veren sokeriin. Ateriani sisältävät hyviä rasvoja, kuituja, proteiinia ja maltillisesti hiilihydraatteja. Kolmessa kuukaudessa olen laihtunut kahdeksan kiloa ja vyötärö on kaventunut 14 senttimetriä. 58 KAUNEUS & TERVEYS ” Grammalleen määritelty fitnessruokavalio ja raskas treeni eivät sovi minulle. Kun aloin luottaa, ohjeet alkoivat toimia. Lounaalla valitsen runsaasti kasviksia tai keiton ja leipäviipaleen. Puoli vuotta sitten ymmärsin, että tarvitsen painonpudotukseen apua. Voi parantaa silmien terveyttä, koska heittelevä verensokeri ei enää vaurioita verisuonia. Mieleeni saattaa vielä nousta ajatus kasasta kinkku-juustoleipiä, mutta valitsen silti rahkaa ja marjoja. Terveellinenkin ateria voi olla hyvää. Jos laihdutusyritykset epäonnistuvat, suosittelen hakemaan apua. Dieetti voi hyödyttää diabeetikkoja ja auttaa suolistovaivaisia. Ne tekevät hyvää suolistolle. Juon vihreää teetä ja inkiväärijuomaa, joiden luvataan rauhoittavan kehoa ja tulehduksia. Innostuin sallivammasta ruokavaliosta
®. Voit paitsi ammentaa muiden sisustusideoista myös jakaa ja testauttaa omiasi, kerätä sähköisen leikekirjan, lukea sisustusblogeja ja luoda omasi. Kokeile, ihastele ja innostu. www.styleroom.fi VAPAUTA SISÄINEN SISUSTAJASI TUHAT TYYLIÄ, MILJOONA IDEAA. StyleRoom on Suomen inspiroivin sisustusyhteisö, jossa pääset kurkistamaan tuhansien suomalaisten koteihin, kymmenien tuhansien valokuvien välityksellä
Toisen ryhmän treenit olivat intervallityyppisiä eli kova tehoisia ja lyhyt kestoisia. RATKAISUT: Liiku mahdollisimman monipuolisesti ja eri syketasoilla. RATKAISUT: Syö pienempiä annoksia. Jos haluat jatkaa laih duttamista, pienennä kalorimäärää vielä lisää. Pikadieetti laihdutti, mutta kilot palasivat. Määrään vaikuttaa ikä ja kehon koostumus. Suomalaistutkimuksessa laitettiin ryhmä ylipainoi sia tyypin 2 diabeetikkoja harrastamaan pitkä kestoista ja matalatehoista aerobista liikuntaa. 60 KAUNEUS & TERVEYS Näin onnistut muutoksessa! Tuntuuko, että teet kaiken oikein, mutta paino ei silti putoa pysyvästi. Se helpottaa laihdutusta. . Pikadieetissä ruokavalio on usein rajattu, jolloin kaloreita saa vähemmän kuin normaalisti. Mitä enemmän laih dut, sitä vähemmän kulutat kaloreita. Lihaskatoa ehkäiset proteiinipitoisella ruoka valiolla, joka sisältää maitotuotteita, lihaa ja kanan munia. SYYT: Laihduit, koska söit vähemmän kuin ennen tai kulutit enemmän liikkumalla. . Jos olet esimer kiksi laihtunut 15 kiloa, päivittäinen energia tarpeesi on noin 150–500 kaloria pienempi kuin ennen. On totta, että tunnin juoksulenkillä energian kulutus on isompi kuin salitreenin aikana. Tee 10 toiston liikesarjoja niin isoilla painoilla, että jaksat juuri tehdä viimeiset toistot. Kun treenaat kolmesti viikossa, lihasmassa kas vaa alkuvaiheessa jopa puoli kiloa kuukaudessa. Ylipainoiselle hikijumppa voi olla vaikeaa. Lue ratkaisut ongelmatilanteisiin. Isommat lihakset lisäävät tosin kehon lepoenergiankulutusta. Myös lihaskuntotreeni on tärkeä. Säännöllinen liikunta parantaa silti aina lihasten aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvanpolttoa. Lihaksia lähtee vähiten, kun painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. JENNY BELITZ-HENRIK SSON KUVAT FOTOLIA ÄLÄ LANNISTU! PAINONPUDOTUS ONNISTUU USEIN 8. Jos palaat sen jälkeen aikaisempiin ruokailu tapoihisi, kilot tulevat nopeasti takaisin. Kun laihduttaa ja urheilee, rasva häviää tasaisesti kehosta liikuntamuodosta riippumatta. SYYT: Jos laihdutat erittäin niukkaenergisellä ruoka valiolla tai pikadieetillä, jopa 30 prosenttia pudotetuista kiloista on lihasmassaa. SYYT: Lihasmassa kasvaa punttitreenillä, minkä vuoksi paino ei putoa nopeasti. RATKAISUT: Laihduta maltillisesti. Punttitreeni ei pudota painoani. Muista, että myös matalatehoinen liikunta tehoaa, kunhan sitä harrastaa usein ja pitkään.. KERRALLA! . Selvisi, että kaikkien ihonalainen rasva ja sisäelinrasva alkoivat vähentyä jo kahden viikon aikana. On hyvä tehdä aerobista harjoittelua mutta myös lihaskuntotreeniä. Laihduttaminen vie lihakseni. Täydellisiä dieettejä ei kuitenkaan ole, ja pikakuurilla elämäntavat muuttuvat vain hetkellisesti
Liian yksipuolinen tehodieetti ei ole hyvä sen kään takia, että osa ravinto aineista voi jäädä saamatta. . Jos viikon loppuna sortuu kuohuviiniin, pitsaan ja suklaaseen, moni lannistuu ja palaa vanhoihin, huonoihin tapoihin. Saatat yllättyä herkkujen määrästä. . SYYT: Moni antaa itselleen luvan syödä kovan treenin jälkeen. . SYYT: Vaikka et istuisi pitkiä aikoja brunssipöytien ääressä, voit silti lihoa. Seiso julkisissa liikennevälineissä, kävele myös rullaportaissa, käy kaupassa jalkaisin ja har rasta taukoliikuntaa työpäivän aikana. Napostelu on tapa, jota ei ymmärrä lopettaa ennen kuin sen tiedostaa. Painoni heittelehtii päivästä toiseen. RATKAISUT: Syö säännöllisesti 3–4 tunnin välein. RATKAISUT: Pidä herkkupäivä kerran viikossa ja palkitse itseäsi muilla keinoin kuin syömällä. SYYT: Hikiliikunta ei riitä kuluttamaan istuma työläisen kaloreita, eikä se poista istumatyön haittoja. Kun tutkit tapojasi, keksit myös keinoja muuttaa niitä. Vaakaa ei kannata tuijottaa liikaa, vaikka on tutkittu, että ne, jotka punnitsevat itsensä aamuisin, onnistuvat pitämään painonsa hallinnassa. Aivoilla kestää noin 20 minuuttia viestittää keholle, että ruokaa on saatu riittävästi. Liian isot annokset lihottavat. Syöt silloin nopeasti, kokoat annoksesi silmä määräisesti ja tulet nopeasti ähkyyn. En nauti pitkiä ja runsaita lounaita, mutta en silti laihdu. Jos olo tuntuu turvonneelta, liiku. RATKAISU: Ole arjessa niin aktiivinen kuin voit. Jos sinulla on tunne, että jäät jostain paitsi, into lopahtaa. Pidä ruokapäiväkirjaa 3–5 päivän ajan ja kirjoita paperille rehellisesti kaikki nauttimasi ruoka aineet ja juomat. Usein laihduttajan ruokatottumukset muuttuvat aiempaa terveellisimmiksi, kun kasvisten määrä lisääntyy. Liikunta lisää ruokahaluani liikaa. Muista, että tutkimusten mukaan laihduttaja tekee jopa 4–7 muutosyritystä ennen kuin onnistuu. Se pitää näläntunteen poissa ja ehkäisee napostelua. RATKAISUT: Syö rauhallisesti ja pureskele ruoka huolellisesti. . Kiireisessä arjessa moni ei ehdi pysähtyä ruokailemaan. Työpaikan kahvihuoneen pöydältä napattu keksi, lounaspaikan makea jälkiruoka ja ennen illallista syödyt konvehdit lisäävät huomattavasti päivän kalori määrää. Vaikka Poh joismaissa treenataan nykyään enemmän kuin ennen, hyötyliikunnan määrä on vähentynyt. Taustalla voi olla esimerkiksi stressi, suru tai turhau tuminen. KAUNEUS & TERVEYS 61 . Kukkurallinen lau tanen on usein merkki liian suuresta annoskoosta. Mieti, miksi niin kävi. Paino voi vaihdella vuorokauden aikana jopa 1–3 kiloa. RATKAISUT: Jos haluat tietää, laihdutko rasvaa, lihaksia vai nestettä, pelkkä vaaka ei riitä. . Usein herkutteluun on selkeä syy. Ota pienempi lautanen ja täytä ainakin puoli lautasta kasviksilla. Syön oikein mutta en laihdu. Lähde: Pietiläinen, Mustajoki, Borg: Lihavuus (Duodecim 2015). SYYT: Rajattu dieetti toimii jonkin aikaa, mutta se alkaa kyl lästyttää. Älä siis lannistu vaan noudata sitkeästi uusia tapojasi. RATKAISUT: Sen sijaan, että mietit, mistä joudut luopumaan, ajattele, mitä lisää saat ruokavalioosi. Suomalaistutkimuksen mukaan painonhallinnassa onnistuvat ne, jotka kokevat pysty vänsä laihduttamaan. SYYT: Tulokset motivoivat. SYYT: Kehon nestetasapaino vaihtelee kuukautiskierron mukaan. Silloin ruoansulatus käynnistyy heti. Repsahtaminen antaa hienon tilaisuuden arvioida käy töstä. Kun et hotki, ehdit jo ruokaillessa huomata, milloin nälkä on kadonnut. Asiantuntijat: liikuntafysiologian ja kokeellisen isotooppilääketieteen dosentti Jarna Hannukainen/PET-keskus ja Turun yliopisto sekä filosofian tohtori ja laillistettu ravitsemusterapeutti Raisa Valve/Helsingin yliopisto. Käyn jumpassa, mutta painoni ei putoa. Peili ja vaatteet kertovat paljon, mutta rasvaprosenttia ja kehonkoostumusta kannattaa tutkia parin kuukauden välein. . Käytä mittaamiseen aina samaa laitetta. RATKAISUT: Sortumiset ovat inhimillisiä, eikä viikon lopun herkuttelu pilaa kaikkea. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa ylimääräisiä nesteitä. Tiukan ruokavalion noudattaminen ahdistaa. . Liian kireä tehodieettihän voi poistaa vain nestettä. Kun seuraa van kerran haluat tarttua kokouspullaan, kysy itseltäsi, onko sinulla todella nälkä ja tarvitseeko kehosi kyseistä kaloripommia. Myös suolainen ruoka kerää nestettä. Kun laihtuminen hidastuu rivakan alun jälkeen, into alkaa laantua. Mittaa myös lantion ja vyötärönympäryksesi sään nöllisesti. Tällöin energian kokonaiskulutus on pie nempi kuin ennen. Repsahdan alkuinnon jälkeen herkkuihin. Hemmottele itseäsi uudella kynsilakalla tai teehetkellä ystävän kanssa. Jos palkitset itsesi jättilautasellisella pastaa tai suklaapatukalla, syöt kuluttamasi kalorit takaisin. SYYT: Moni kokee syövänsä oikein, mutta napostelee huo maamattaan
Minna Dufton, 38, järkyttyi, kun kuuli, että hänessä oli 12 kiloa rasvaa ja keho oli esidiabeettisessa tilassa. MAARIT VUORISTO KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA. 62 KAUNEUS & TERVEYS ”LAIHAKIN VOI OLLA LÄSKI” – Kun opettelin syömään oikein, koko perheen ruokatottumukset muuttuivat ter veel lisemmiksi, toimittajaohjaaja Minna Dufton kertoo. Hoikka nainen päätti tehdä muutoksen
Katso, että mitta pysyy suorana. Rasvaprosenttini on pudonnut 19,5:een. Näin urheilu mahtui tiukkaan aikatauluuni. Se huoletti: syntyisikö tuloksia lainkaan. Voimani kasvoivat nopeasti. Häntä nauratti. En voi jatkaa näin, tuskailin. Minua pelotti palata sinne. Rasvaprosenttini oli yli 25 eli minussa, pienessä ihmisessä oli 12 kiloa rasvaa. En olisi ikinä uskonut, että kykenisin myös nostamaan painoni verran rautaa suorille käsille. Kasvatan habaa, kerroin 7-vuotiaaalle tyttärelleni. En silti kiljunut riemusta, kun minulle ehdotettiin, että tekisin tv-ohjelman siitä, miten paljon lihaksia saisin hankittua 12 viikossa. Yllätyin, sillä se katosi viikossa. Teimme yhdessä rahkaa, ja kaapista poistettiin herkut. – Jaloista rasva poistuu hitaimmin. Siitä huolimatta minulla ei ollut lihaksia. Se alkoi jopa tuntua hauskalta. ALOIN TREENATA minulle laaditulla voimaharjoitteluohjelmalla. Kestävyyskuntoni oli hyvä, koska olin lenkkeillyt aiemmin. Ota mitta paljaalta iholta kevyen uloshengityksen aikana. Hyvältä tuntuu myös se, että koen itseni virkeäksi ja elinvoimaiseksi. Peppuni muuttui piukemmaksi, koska opin nostamaan rautaa myös lantiollani. Opettelimme kaikki syömään uudella tavalla. OLETKO LAIHA MUTTA LÄSKI. Yksi ongelmani oli, että söin ihan liian vähän. Lihasta sain lisää 1,5 kiloa ja hauikseni ympärys kasvoi 2 senttiä. Treeni sujui hyvin alusta asti. Haluan nähdä, miten pitkälle voin edetä.” . Oikea kohdan löydät, kun laitat mitan kul kemaan lonkkaluiden ylä puolella olevan pehmeän kohdan päällä. KAUNEUS & TERVEYS 63 ”EN OLISI USKONUT, ETTÄ NOSTAISIN PAINONI VERRAN RAUTAA.” » ” Viime keväänä kauhistuin kehonkoostumusmittauksen ja sitä seuranneen lääkärintarkastuksen tuloksista. Vyötäröltä lähti 6 senttiä. Sain tietää, että aineenvaihduntani oli esidiabeettisessa tilassa ja 10 vuoden kuluttua voisin sairastua diabetekseen. Kun tuloksia on alkanut näkyä, motivaationi on lisääntynyt, Minna Dufton kertoo. Korvasin usein aterioita suklaapatukalla, koska en muka ehtinyt syömään. MIEHENI KANNUSTI MINUA. Olen nyt paremmassa kunnossa kuin ikäiseni naiset. Vaikka olin hoikka, minussa oli runsaasti rasvakudosta. Hän oli innoissaan siitä, että vaimo alkaisi syödä kunnolla. Jos väitteet tuntuvat tutuilta, tee muutos. On selvää, että jatkan tällä tiellä. Mittaukseen voi hakeutua, jos elintavat ovat epäterveelliset ja tervey dentila huolestuttaa.. Aluksi painot olivat hyvin pieniä. Kuntosalilla olin käynyt viimeksi 20 vuotta sitten. Elin säästöliekillä. 1 | Vaaka näyttää nor maalipainoa, mutta verenpaine ja kolesteroli (tai toinen niistä) ovat koholla. Pituutta minulla on 158 senttimetriä. En ollut ymmärtänyt, millaisia terveysriskejä siihen liittyy. KUN PROJEKTI PÄÄTTYI, vedin maasta rautaa 60 kiloa. Suurin pelkoni oli, etten pääsisi eroon suklaanhimosta. Oloni oli jo pitkään ollut pöhöttynyt ja huono. Treenasin neljä kertaa viikossa, yleensä ruokatunnilla työpaikan kuntosalilla. Kun aloitin projektin, painoin 49 kiloa. Apua, joutuisin urakoimaan tosissani! En ollut ikinä edes kokeillut dieettiä. Syy oli selkeä: olin väsynyt, liikuin vähän ja nautiskelin suklaata syömällä. Stressi toi lisää haastetta elämänmuutokseen. Olin kuullut laihoista lihavista, mutta en ollut tajunnut olevani itse sellainen. 2 | Vyötärön ympärys on yli 80 senttimetriä. 3 | Kehonkoostumus mittauksessa tai labo ratoriokokeissa selviää, jos sinulla on runsaasti rasva kudosta. Painoni pysyi projektin ajan samana, mutta poltin 3 kiloa rasvaa
– Hyvin laihalla ei voi olla liikaa rasvakudosta, josta johtuen termi laiha lihava on vähän harhaanjohtava. Siitä voi seurata diabetes, ja osalle voi tulla maksakirroosi. Lisää hyöty liikuntaa muihin päiviin. – Tällöin olisi aiheellista selvittää, ovatko kolesteroli-, verenpaineja verensokerilukemat koholla. ELINTAPOJEN LISÄKSI perimä vaikuttaa paljon siihen, kertyykö liika rasvaa vatsaonteloon vai muualle. Vaikka tupakoitsija painaa keskimäärin kolme kiloa vähemmän kuin tupakoimaton, hänellä on vatsaontelossaan enemmän rasvaa kuin saman kokoisella tupakoimattomalla. Jos arvot ovat koholla, syy pitää selvittää. Tosin se on ylärajoilla, kertoo lihavuustutkija, professori Pertti Mustajoki. 64 KAUNEUS & TERVEYS LAIHALLE LIHAVUUDELLE ALTISTAVAT . Näin opit tekemään liikkeet oikein. Tupakointi. . Riskiryhmässä ovat yli 50-vuotiaat naiset, etenkin istumatyötä tekevät. Hänellä saattaa silti olla runsaasti rasva kudosta mutta vain himpun verran lihasta. Perimä. Kirjaa ruoat ylös! ?. . . Kolme kertaa viikossa riittää. Hän muistuttaa, että indeksi mittaa vain painoa, ei rasvaa. Liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa. Runsas alkoholinkäyttö. Jo 80 senttimetrin ylitys on varoitusmerkki. Asiantuntija: voimavalmentaja ja urheilu ravitsemusneuvoja Grant Koch 80 senttiä on varoitus Naisilla on liikaa rasvaa vyötäröllä, jos ympärysmitta on 90 senttimetriä. . Silloin sitä kertyy myös maksaan. Myös stressi kerryttää rasvavarastoa. Yleensä laihojen lihavien painoindeksi on 22–25, mikä tarkoittaa normaalipainoa. Lähde: Lääkärikirja Duodecim: Vyötärölihavuus, 2015 RASVA TUO TERVEYSRISKEJÄ Lihakseton laiha voi olla huonommassa kunnossa kuin lihaksikas ylipainoinen. Pidä ruokapäiväkirjaa. Jos arvot ovat normaalit, ei ole syytä huoleen, Pertti Mustajoki sanoo. Mustajoen arvion mukaan ainakin 5–10 prosenttia suomalaisista on normaalipainoisia lihavia. Istumatyö. Näin voi olla normaalipainoisellakin. Tämä altistaa diabetekselle sekä sydänja verisuonisairauksille. Paljon juovilla on enemmän vatsaontelon sisäistä rasvaa kuin kohtuu käyttäjillä. . Tiedätkö, mitä syöt. Treenaa vapailla painoilla. Liikkumattomuus. Etsi valmentaja. Vaikka paino ei laskisi, rasvakudos vähenee, kun lihasmassaa tulee lisää. Sen kuuluu olla hieman navan alla. Kolme treenikertaa viikossa tuo tuloksia. Yli 50 vuoden ikä. Aloita kevyillä ja lisää kuormaa heti, kun voima lisääntyy. . Sen avulla hahmotat, mitä syöt ja miten paljon syöt. – Jo muutamasta kilosta vatsa ontelorasvaa voi koitua haittaa. Liikuntaa harrastavilla on vatsaontelorasvaa selvästi vähemmän kuin niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa. Hänen terveytensä voi olla huonompi kuin ylipainoisella, jolla on rutkasti lihasta. . Naissukuhormoni suojaa rasvan kertymiseltä vatsaonteloon, mutta vaihdevuosien jälkeen tilanne muuttuu. Hyvin lihaksikkaan paino indeksi on isompi kuin hintelän, jolla ei ole lihasta. – Lääkäri arvioi mahdollisen lääkehoidon tarpeen. Kun suurin osa päivästä kuluu passiivisesti, lihakset laiskistuvat rasituksen puutteessa. Karsi nopeita hiilihydraatteja ja lisää proteiinin määrää. . Tällöin naisilla on yhtä suuri taipumus vyötärölihavuuteen kuin miehillä. Olennaisinta ovat elintapamuutokset, ruokavalion tarkistaminen ja etenkin liikunnan lisääminen. Lihaksesi tarvitsevat sitä kasvamiseen. Katso mittanauhan paikka tarkkaan. Sohvaperunana viihtyminen. Seurauksena on yleensä rasvamaksa. Treenaa säännöllisesti. . EROON LÄSKISTÄ . Ulospäin laiha läski näyttää hoikalta ja hyväkuntoiselta
Jos lakritsipitoisuus on hyvin pieni, sitä ei tarvitse ilmoittaa tuoteselos teessa. 6 | Toiset reagoivat pieniinkin lakritsimääriin herkästi. Niissä lakritsia käytetään makeutu saineena, joten sen makua saatetaan häivyttää. Se on 50–200 kertaa imelämpää kuin tavallinen pöytä sokeri, mutta siinä on vähemmän kaloreita kuin sokerissa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVA FOTOLIA 6 SYYTÄ VÄLTTÄÄ LAKRITSIA 1 | Raskaana olevan ei tulisi nauttia lakritsia missään muodossa, ei edes piilo lakritsina luontaistuotteissa. On tutkittu, että aine ehkäisee ja tappaa joitakin viruksia. 3 | Stressihormoni kortisolin lisääntyminen kerää nestettä ja alentaa veren kaliumpitoisuutta eli aiheuttaa hypokalemiaa. Se haittaa aivojen kehitystä. Lakritsijuurta on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä jo vuosituhansia. Tutkimuksessa 200 gramman päivittäinen annos kahden viikon ajan nosti yläpainetta kymmenellä ja alapainetta viidellä lukemalla. Suomalaisella tutkijaryhmällä on tekeillä SafePreg-sovellus, joka lukee tuotteen viivakoodista, onko tuotteessa glykyrritsiiniä vai ei. MIKÄ ERO. Salmiakki on salmiakilla eli ammonium kloridilla maus tettua lakritsia.. Vaikutus voi kestää viikkoja. Myös e-pillerien käyttäjät, ikääntyneet ja munuaisongelmista kärsivät ovat herkempiä aineelle. Lakritsi on valmistettu lakritsipuun juuresta, sokerista, vehnä jauhosta ja lääkehiilestä. 2 | Lakritsin sisältämä glykyrritsiini häiritsee istukan toimintaa ja altistaa sikiön tarpeettoman suurille stressihormonimäärille. . Näin osoittaa suomalainen tutkimustulos. Jau hettu lakritsi on silti leivonnassa kätevin. Naiset saavat oireita miehiä useammin. Sen oireet ovat vähäisiä. Glykyrritsiini on antibakteerinen ja alentaa tulehduksia. . APUA VATSAONGELMIIN . . 4 | Synnytys voi alkaa ennenaikaisesti, jos äiti on syönyt lakritsia odotusaikana. Koska lakritsi irrottaa limaa, sitä käytetään esimerkiksi yskänlääkkeissä. . Sitä on tyypillisesti jäätelöissä, kekseissä, yrttiteessä, mustissa karkeissa ja puru kumissa – ja niissä se maistuukin lakritsilta. . 5 | Lakritsi voi nostaa verenpainetta ja heikentää verenpainelääkityksen tehoa.Siksi sydänja verisuonivaivaisen kannattaa syödä sitä vain harkiten. Glykyrritsiini voi aikaistaa tyttöjen tulevaa murros ikää, heikentää päättelytaitoja ja nelinkertaistaa lapsen ADHD-oireilua. Piilolakritsia on monissa makeisissa, luontaistuotteissa, alkoholissa ja nuuskassa. Jo pieni määrä lisää riskiä. Vaikeassa tapauksessa voi ilmetä lihasheikkoutta. . Asiantuntijat: akatemiaprofessori Katri Räikkönen ja Tuija Räsänen / Chocklad & Lakrits Sverige Lähteet: fimea.fi, kaypahoito.fi ja pronutritionist. MUSTA UHKA Lakritsi voi aiheuttaa yllättäviä terveysongelmia. Jo muutama kupillinen sitä sisältävää teetä voi nostaa verenpainetta. Sen toimivuutta on tutkittu muun muassa SARSia vastaan. Lakritsia voi olla myös hammastahnoissa, partavesissä ja sampoissa. Siitä sanotaan olevan apua vilustumisessa ja vatsavaivoissa. Lakritsiuutetta käytetään Suomessa yli 400 tuotteessa. net SITÄHÄN ON KAIKKIALLA! Lakritsinjuurta myydään koko naisena. KU VA T IS TO CK PH OT O JA ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S KAUNEUS & TERVEYS 65 MAISTUVA HERKKU Lakritsi on yksi makeimmista luonnontuotteista. Alhaisesta verenpaineesta kärsivä voi nauttia lakritsia lähes lääkkeenä.
Paraneeko polvi koskaan ennalleen. MARJO HENTUNEN KUVAT ISTOCKPHOTO P olven lukkiintuminen, turpoa mi nen ja vihlominen ovat hyvin tavallisia tuki ja liikuntaelin vaivoja. . Paras ensiapu kipeälle polvelle on kolmen K:n hoito: kylmä, kohoasento ja kompressio eli puristus side. – Kuntoutuksessa kipua ei voi täysin välttää eikä voi ajatella, että jos sattuu, ei tehdä mitään. Rappeumamuutoksia ei voi estää, mutta jotkin tekijät, kuten tupakointi ja pitkäaikainen kortisonilääkitys, nopeuttavat niitä, Savola sanoo. 66 KAUNEUS & TERVEYS PETTÄVÄT POLVET Kipu polvessa on tavallisimpia syitä mennä lääkäriin. – Jo nämä muutokset voivat altistaa tapaturmille. . Apua on hyvä hakea myös silloin, jos nivel lukkiutuu, turpoaa voimakkaasti, jalalla ei kärsi astua tai polvessa on virheasento. Samalla lihasvoima heikkenee, luiden lujuus vähenee ja jänteet ja nivelsiteet menettävät kimmoisuuttaan. MUISTA KKK! . Jos se on voimakasta eikä hellitä koti konstein, pitää mennä lääkäriin. Kipu on aina hälytysmerkki. Silloin kipu iskee lähes välittömästi, polvi turpoaa ja jähmettyy. Kylmähoitona voi käyttää vaikka pyyhkeeseen kiedottua pakaste marjapussia.. Tärkeintä on vilkastuttaa kudoksen aineen vaihduntaa, toteaa fysio terapeutti Jarkko Räsänen Dextrasta. Silloin mennään yleensä ambulanssilla päi vystykseen, kertoo ortopedian ja traumatologian erikois lääkäri Olli Savola Omasairaalasta. Polvi on kehon suurimpia niveliä, ja se joutuu kovalle kuor mitukselle. Ikä lisää vaivoja Vammautuneesta polvesta ei tule uudenveroista, mutta kuntoutus parantaa huomattavasti sen liikeratoja. Jos iho värjäytyy kirjavaksi, jalassa on todennäköisesti sisäinen verenvuoto. Äkilliset tapaturmat aiheuttavat paljon vaivoja. Iäk käillä kaatuminen, kuoppaan astuminen ja jalan tarttu minen epätasaiseen pintaan voivat helposti johtaa jopa polven murtumiseen. Ikääntyminen haurastuttaa ja rappeuttaa kudoksia. Liike lievit tää kipua. Jos kuntoutus jää puolitiehen, jalka saattaa pettää yllättäen vaikka kävelyllä. – Pahimmassa tapauksessa nivel voi olla päreinä ja pirstaleina
– Jos polvi on tänään todella kipeä, seuraavana päivänä se saattaa tuntua jo hieman paremmalta. Fysioterapeutin neuvomilla harjoituksilla pyritään vahvistamaan reisilihasta. Fysioterapeutin antamat harjoitukset parantavat liikkuvuutta, samoin vesijumppa ja pyöräily. Vaikeimmissa tapauk sissa annetaan fysioterapiaa. Polven tähystysleikkauksen teho saattaa perustua pelkästään lume vaikutukseen, väittää suomalais tutkimus. Kuntoutus on tärkeää. Jos mikään ei auta, tehdään keinonivelleikkaus. Lää käri liikutteli polvea, otti pöydältä instrumentteja ja painoi nivelhöylää polvilumpioon niin, että leikattava tunsi saman tärinän kuin nivelkierukan poistoon tulleet. 89 prosenttia leikatuista koki kivun lievit tymistä, lumeleikatuista 83 prosenttia. Tavallisesti ihmiset hakeutuvat lääkäriin, kun kokevat olevansa aallonpohjassa. Vaurioituneen kieru kan osa poistetaan tähystyksessä tai repeämä kor jataan. LUMELEIKKAUKSESSA potilas vietiin leikkaus saliin. Kipu, joka yltyy rasituksessa. Kipu on kova. Kylmähoito, särkylääke, lumpiotuki ja kinesio teippaus helpottavat oloa. Leikkausta tarvitaan, jos vaivoihin liittyy murtuma tai rustovaurio tai jos nivelsiteet löystyvät ja lumpio muljahtelee toistuvasti. – Polven vinksahduksenkaan jälkeen ei ole mitään kiirettä massiivisiin tut kimuksiin tai kirurgiseen hoitoon, ellei polvi turpoa ihan mahdottomasti. Huolenpito auttaa toipumaan. Polvea on vaikea koukistaa ja ojentaa. Äkillinen kova kipu, turvotus, sisäinen veren vuoto, kyvyt tömyys varata painoa, taivuttaa tai suoristaa. OIREET HOITO NIVELRIKKO NIVELKIERUKAN REPEÄMÄ POLVEN SEUDUN MURTUMA LUMPION SIJOILTAANMENO NIVELSITEIDEN REPEÄMÄT RASITUSVAMMAT Turvotus, kuu motus, kipeys ja jäykkyys. Polvi puudutettiin ja peiteltiin leikkausliinoilla. Venyttely, kylmähoito ja hieronta lievittävät kipua. Puke minen voi olla tukalaa. Joskus sisäistä verenvuotoa. Oireita lievittävät muun muassa tulehduskipulääkkeet, kortisoni pistokset ja kylmähoito. Liike lievittää polvikipua! LÖYDÄ APU VAIVAAN Kipuun kannattaa ensin kokeilla kotikonsteja ja kylmähoitoa. – Kärjistäen voi sanoa, että pistos on tehokkaampi kuin pilleri, ja puukko tehokkaampi kuin pistos. Jos polvi jää siitä huolimatta löysäksi, nivelsiteet voidaan kiinnittää tai rakentaa uudelleen jänteistä. Iso repeämä saattaa lukita polven täysin, jolloin polvi pitää leikata nopeasti. Jos luu on pirstaleina, kappaleet kasataan leik kauksessa yhteen ja kiinnitetään usein metalli ruuvein tai levyin. Kipu, turvotus, polven pettämi nen ja lukkiutu minen. Kävely kyynärsauvoilla tuo lepoa polvelle. Parantavaa hoitoa ei ole. Haavat ommeltiin ja poti laalle kerrottiin kierukka repeämästä ja rustopintojen kunnosta. KAUNEUS & TERVEYS 67 MITÄ IHMETTÄ MIKSI LUMELEIKKAUS TOIMII. Voi tulla pitkästä kävelystä tai urheilulajeista, jossa on nopeita käännöksiä. Lepo, sillä lievä sijoiltaanmeno voi korjaantua itses tään. – Tutkimuksen tarkoitus ei ole jälkiviisastella vaan miettiä, miten toimia jatkossa järkevämmin, Järvinen toteaa. Leikkaustulokseen oli tyytyväisiä 77 prosenttia leikatuista ja 70 prosenttia lumeleikatuista. Kipu, turvotus ja lukkiutuminen. Kuntoutus. Professori Teppo Järvinen Töölön sairaalasta kertoo, että aina kun hoidetaan omakohtaista vaivaa, kuten kipua, hoidon tehoon vaikutta vat monet tekijät. Kinesioteippaus voi helpottaa kipeää niveltä.. HUOMAA: Osteoporoottinen luu on erityisen herkkä murtumaan. Ikääntymiseen liittyy erilaisia nivel kipuja, joista suurin osa helpottaa ajan kanssa ilman kirurgiaa. Tulokset olivat hämmästyttäviä. Potilas ei nähnyt toimenpidettä, sillä monitori oli käännetty hänestä poispäin. Koska kirur giassa tehdään hoivaavia toimen piteitä, hoito koetaan terapeuttiseksi. Ylipainon pudottaminen vähentää polven kuormitusta. Muutaman päivän lepo, liikeharjoitukset ja tarvit taessa tulehduskipulääke. Jos murtuman asento on hyvä, se voidaan hoitaa kipsillä. Tulosten perusteella on selvää, että polvileikkauksia on tehty myös turhaan
Mutta sairastumisen hinta voi olla myös kuolema. 4 Sairastaminen tuottaa tehokkaamman vastustus kyvyn kuin rokote. Sen sijaan tuhkarokkorokotteen mahdollinen sivuvaikutus, allerginen reaktio, tulee harvemmalle kuin yhdelle miljoonasta.. . . Yksi annos sisältää saman verran vasta-aineiden aiheuttajia eli antigeeneja kuin hyttysen pisto. TOTTA, AINAKIN JOSKUS. Immuunijärjestelmämme kestää myös usean eri piikin antamisen samaan aikaan. TARUA. Tetanus elää kaikkialla maaperässä ja viihtyy muun muassa koiran suussa. Rokotteen teho on parhaimmillaan 100 prosenttia, kuten A-hepatiittipistoksella, mutta usein se jää alhaisemmaksi. KIRSI HEIKKINEN KUVAT AOP JA FOTOLIA JÄYKKÄKOURISTUKSEN VOI SAADA PIHAKUKAN RAAPAISUSTA. Jos on epävarma, onko saanut jonkin rokotteen vai ei, se kannattaa ottaa. Ylimääräinen annos ei lisää haittavaikutusten riskiä. Muun muassa papilloomavirusrokote HPV näyttää antavan pitkäaikaisen suojan. Aina niitä ei kuitenkaan tarvita. Jäykkäkouristus on yleinen tappaja kehitysmaissa. TOTTA. Bakteerin tuottama hermomyrkky pääsee elimistöön haavoista. Jopa vaarattomaksi kuviteltu tuhkarokko tappaa yhden ihmisen viidestäsadasta sairastuneesta. Clostridium tetani -bakteerin aiheuttamat oireet ilmaantuvat noin viikossa. Silloin piikin saanutkin voi sairastua. Suomessa jäykkäkouristus on rokotusten ansiosta hyvin harvinainen, vuosittain todetaan korkeintaan yksi tapaus. Jos ei ole koskaan saanut jäykkäkouristusrokotetta, vasta-aineet ilmestyvät vereen vasta pari viikkoa rokottamisen jälkeen. Jonain vuonna se voi olla vain 60 prosenttia. TARUA. { 10 X ROKOTE } . Immuniteetti myös heikkenee iän ja ajan myötä. Pieni viilto riittää. 2 Jos ei muista, onko rokotus voimassa, sen voi ottaa uudestaan. Rokotuksen voi ottaa sairaanakin, mutta silloin se voi aiheuttaa enemmän sivuoireita. Silti se kannattaa ottaa – ja mielellään ajoissa. 3 Jäykkäkouristusrokotteen voi ottaa vasta sitten, kun saa haavan. Siihen kuolee arviolta miljoona ihmistä joka vuosi. Siksi annetaan tehosterokotuksia. Sama sääntö pätee silloinkin, jos ei ole varma, onko sairastanut tautia, jota vastaan piikki annetaan. 68 KAUNEUS & TERVEYS TEHOKAS TERVEYSPIIKKI Rokote ei aina suojaa sata prosenttisesti. . Rokotteissa ei ole yliannostuksen vaaraa kuten lääkkeissä. Yksi tehottomimmista on influenssarokote. Suomen tuoreimmat sairaustapaukset syntyivät koiran puremasta ja ruusun piikin pistosta. Sen suoja vaihtelee kausittain. 1 Rokote suojaa taudeilta täysin
Rokotukset täytyy hankkia hyvissä ajoin, sillä suoja ei kehity välittömästi. Rokotusohjelmat ovat eri maissa erilaisia, ja niitä ei pystytä noudattamaan sotaa käyvissä maissa. 10 Influenssarokote on tarpeeton muille paitsi riskiryhmään kuuluville, kuten vanhuksille. Se esti myös oireettomat tartunnat. Turvapaikanhakijoille tehdään vastaanottokeskuksissa terveys tarkastuksia ja tarjotaan rokotteita. Tulosten mukaan piikki ei aiheuttanut minkäänlaisia muutoksia testiapinoiden aivoissa tai käyttäytymisessä. Lisäksi osa rokotteista on moniosaisia, eli pistoksia annetaan useampia tietyin väliajoin. Myös hinkuyskä voi tarttua pikkuvauvaan rokotetuilta lapsilta tai aikuisilta. TARUA. 5 Rokote voi aiheuttaa autismia. 8 Jos matkustaa ulkomaille, voi ottaa rokotukset samana päivänä. Sairastunut voi kuitenkin tartuttaa virusta eteenpäin. Tämä johtui siitä, että pistoksena annettu poliorokote ei suojannut villityypin virukselta. Influenssaan sairastuminen ei ole pikkujuttu kenellekään, vaikka perusterveet eivät kuole influenssaan. Asiantuntija: professori Timo Vesikari / Rokotetutkimuskeskus, Tampereen yliopisto. Suomessa arvioi tiin vuoden 1985 polioepidemian yhteydessä, että 100 000 ihmistä saisi oireettoman poliovirustartunnan. TARUA. Sitä suositellaankin kaikille odottajille muun muassa Yhdysvalloissa. Uskomus sai alkunsa brittiläisen lääkärin Andrew Wakefieldin MPR-rokotetutkimuksesta. Suomessa riski ryhmässä ovat yli 65-vuotiaat ja 6–36 kuukauden ikäiset lapset sekä monet kroonisesti sairaat. Näin tehdään esimerkiksi Englannissa, jossa raskaudenaikaisen hinkuyskärokotuksen saa noin 80 prosenttia naisista. Se suojaa myös vastasyntynyttä noin kuuden kuukauden ikään asti. 7 Rokotettu ihminen voi tartuttaa muita, vaikkei itse sairastuisi. 9 Raskaana ollessa ei saa ottaa rokotteita. Esimerkiksi A-hepatiittirokote olisi paras ottaa jo kuukausi ennen matkaa. Epidemia loppui, kun koko väestölle annettiin elävä polio rokote sokeripalaan imeytettynä. Maailman terveysjärjestön mukaan poliota on tavattu Syyriassa ja Irakissa, joista tulee turvapaikanhakijoita Suomeen. Yhteyttä rokotteen ja autismin välillä on etsitty vuosien mittaan eri puolilla maailmaa, tuloksetta. TOTTA. Mitä pidemmälle ja alkeellisempiin oloihin matkustaa, sen todennäköisemmin hyötyy viralliseen rokotusohjelmaan kuulumattomista pistoksista. Matkakohteen suosituksen voi tarkistaa Matkailijan terveysoppaasta Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen nettisivulta. Vuonna 1998 julkaistu tulos paljastui valheelliseksi. Odottajia rokottamalla voidaan estää myös vastasyntyneiden hinkuyskää. TARUA. . TARUA. Sitä rahoitti rokotekriittinen SafeMinds-järjestö. . KAUNEUS & TERVEYS 69 HINKUYSKÄ VOI TARTTUA PIKKUVAUVAAN ROKOTETUILTA LAPSILTA TAI AIKUISILTA. Mitään haittavaikutuksia ei ole ollut. . . Erityisen tärkeänä on pidetty raskaana olevien influenssarokotetta. Näin pyritään ehkäisemään polion, tuhkarokon ja kurkkumädän leviäminen. Wakefield menetti lääkärinlupansa, mutta vahinko oli jo tapahtunut: epäluulo kolmoisrokotetta vastaan jäi elämään. Taudilta se suojasi silti. . Tartuntatauteja voivat tuoda tuliaisina myös muut maahanmuuttajat sekä suomalaiset ja ulkomaalaiset matkailijat, jos heitä ei ole rokotettu. Kehitysmaissa on annettu pitkään jäykkä kouristusrokotteita raskaana oleville, ja näin on kyetty ehkäisemään hengen vaarallista vastasyntyneen jäykkäkouristusta. Sairaustapauksia oli lopulta kymmenen. . Tämä on vanhanaikainen ja väärä käsitys. . Asia ei ole näin yksinkertainen. 6 Rokottamattomat maahanmuuttajat voivat tuoda tauteja, jotka ovat hävinneet Suomesta. Tästäkään ei ole todettu mitään harmeja. TOTTA, MUTTA HARVINAISTA. Tuorein varmistus turvallisuudesta saatiin lokakuussa 2015, jolloin arvostetussa Pnas-tiedelehdessä julkaistiin seuranta tutkimus
Nauroimme paljon ja hetken mielijohteesta saatoimme laittaa yöllä ruokaa tai lähteä reissuun. Se jäi pystyyn vain muutama sentti päälaestani. 70 KAUNEUS & TERVEYS { SELVIYTYJÄ } Tanja Savila kuvitteli, että voisi pelastaa alkoholismista kärsivän, väkivaltaisen miehensä. En sitä, mitä Jussi sanoi, miksi asunnossa oli kirves, mitä tein tai edes miten suhtauduimme tapahtuneeseen jälkeenpäin. SANNI SALONEN KUVAT SUVI ELO Tanja Savila Ikä: 41 Ammatti: sosiaaliohjaaja Asuinpaikka: Rauma Perhe: aviomies ja teini-ikäinen lapsi Vaikeus elämässä: entisen miehen alkoholismi, lähisuhde väkivalta ja läheisriippuvuus ”Sairastuin suhteeni vuoksi” S inä päivänä tulin koulusta aikaisin kotiin. Muuta en tilanteesta muista. Olinhan tottunut siihen, että menen läpi harmaan kiven. Sen sijaan hän kadotti itsensä ja sairastui läheisriippuvuuteen. Kuka tahansa tervejärkinen olisi lopettanut suhteen. Minä halusin auttaa miestäni, tehdä hänet ehjäksi. Ritarillinen ele ja tatuoidut, treenatut käsivarret riittivät siihen, että tunsin itseni erityiseksi. Tämä ei saanut minua perääntymään vaan herätti halun auttaa. Hänet oli heitetty pois armeijasta alkoholin ja lääkkeiden sekakäytön vuoksi. Minusta tuntui imartelevalta, että aikuisempi mies oli kiinnostunut minusta. Myöhemmin opin, että se oli todella poikkeuksellista. Pikkuhiljaa totuus valkeni. Aloimme tapailla. Kerta jäi ainoaksi, sillä vastaanotolla todettiin yksiselitteisesti, ettei toista saa parannettua, jos hän ei sitä itse halua. Juopothan viettivät aikansa puistoissa ja patsaiden juurilla, eikä Jussi ollut lainkaan sellainen. Iloinen impulsiivisuus vaihtui epämiellyttäväksi arvaamattomuudeksi. Ihmettelin, mitä hän teki asunnossani keskellä päivää. Minä en uskonut moista. Jussi oli paitsi komea myös hauska seura mies. Jälkeenpäin tajusin, että liiallinen myönteisyys ja tahto olivat minulle vaaraksi. Aloin kahlata läpi kirjallisuutta ja imin tietoa. Luin riippuvuuden kehittymisestä. Sillä kertaa Jussi oli selvinpäin. Kuin salamaniskusta hän singahti ylös. En ymmärtänyt koko asiaa. Jussi* nukkui sohvallani. Se oli ensimmäinen kerta, kun Jussi kävi minuun käsiksi. Alkoholisti muttei mikään juoppo Jussi kertoi pian, että hän on alkoholisti. Halusin ymmärtää miestäni. Elämä oli jännittävä seikkailu Olin tavannut Jussin vuotta aiemmin baarissa, kun hän ohjasi humalaisen kaverinsa pois luotani. Paiskauduin seinää vasten, Jussin käsi painui kurkulleni ja kirves vilahti pääni yli. » *Jussin nimi on muutettu.. Ehkä hän oli sekaisin viinasta ja lääkkeistä. Ehkä hän kuvitteli, että olin velkoja perimään tullut ryyp py kaveri. Tämä vahvisti mieltäni: koska riippuvuudella on tapana syventyä, auttamista ei saisi lopettaa kesken. Töytäisin miestä kevyesti hartioista. Elämä oli jännittävä seikkailu, johon minut oli temmattu mukaan. Jokainen oli mielestäni ansainnut mahdollisuuden ja sen, että joku tukee. Kun olin seurannut tilannetta vajaan vuoden, änkesin A-klinikalle
*Jussin nimi on muutettu.. KAUNEUS & TERVEYS 71 – Liiallinen myönteisyys ja tahto olivat minulle vaaraksi, Tanja Savila pohtii
Lähdin tapaamaan häntä ystävänä. Tunsin olevani erityinen – aivan kuten suhteemme alussa. Hetkittäin oli ihanaa Alkoi ajanjakso, jossa ihanuus ja kama luus vaihtelivat. Koska halusin uskoa muutok seen, annoin hänen muuttaa luokseni. Kerran hän vei pankkikorttini ja kävi tyhjentämässä tilini. Hän teki öisin asioita, joita muut tekevät päivisin: pesi pyyk kiä, kokkasi, ramppasi tupakalla ja kuunteli musiikkia. 72 KAUNEUS & TERVEYS – Olen nähnyt, että kovista ajoistakin voi selvitä. Jo taksista noustessaan Jussi oli humalassa. Luovutin miehen poliisille. Hyvänä aikana Jussi oli juomatta. Meni vuorokausia, etten saanut unta. Vaikka Jussi itki ja pyysi apua, en miettinyt hetkeäkään. Valitettavasti näin ei ollut. Sitten hän ratkesi. Syynä oli mustasukkaisuus tai se, etten taipunut hänen tahtoonsa. Mies todella halusi muuttua. Jouduin pyytämään rahaa äidiltä. Nauroimme, juttelimme ja haavelimme. Hän oli saanut opiskelupaikankin. Vuoden yhdessäolon jälkeen huomasin eläväni jatku vassa pelossa. Väkivalta oli hurjempaa. Kun Jussi joi, hän piti minua hereillä yöt läpeensä. Eroan ja sekoilut jäävät. Jussi kiristi usein rahaa ja maalaili uhkakuvia tulevasta, jos en suostunut hänen vaatimuksiinsa. Jussi kirjoitti minulle runoja. Tanjan SELVIYTYMIS KEINOT Näistä saan tukea: perhe, ystävät, työ ja harrastukset, kuten musiikki ja mindfulness. Tuli riuhto mista, lyömistä, potkimista ja kuristamista. Pitää ottaa vastuu teoistaan, Tanja Savila neuvoo. Puolen vuoden päästä Jussi lähetti minulle kirjeen. Poliisit tulivat paikalle Aggressiivisesta käytöksestä oli merk kejä seurustelun alusta saakka, mutta vihamielisyys kohdistui ensin esineisiin. Vaikka siedin paljon, en kes tänyt kaikkea. Ajattelin, että vaihdan paikkakuntaa opintojen jälkeen. Minne muualle hän olisi mennyt. Hän oli mennyt katkaisuun ja päättänyt muuttaa elämänsä suunnan. Jussi heitteli tavaroita ja löi nyrkillä sei nään sanomansa vahvistamiseksi. Halusin uskoa, että kirveellä huito minen oli vahinko. Välillä olin pois töistä uupumuksen takia. Olin onnel linen hänen puolestaan. Vaikka väkivaltaa ei ollut joka kuukausi, sen mahdollisuus leijui ilmassa. Jussi sanoi tar vitsevansa majapaikan, kunnes löytäisi asunnon. Yllätyksekseni opiskelu paikka sijaitsi kotipaikkakunnallani. Vaikka tilanne hämmensi, en perunut lupaustani. Naapurit hälyttivät po liisit. Kerran hän rikkoi nyrkillä kerros talon alaoven lasin, koska en päästänyt häntä luokseni. Näin tapahtuikin. Asiat eivät parane toisia syyttämällä. Motto: ”Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi.”
Koetko, että toisen tunnetila on sinun aiheuttamasi. Kysymykset olivat suoraan elämästäni: Ajatteletko enemmän muita kuin itseäsi. Kaksi ystävistäni tiesi tilanteestani. Halusin olla hänelle sellainen kuin toivoin, että minulle oltaisiin vastaavassa tilanteessa. Oletko varuillasi ja tunnustelet ilmapiiriä. Teos on ehkä pelastanut elämäni. Vaikka lahjan antaja oli paketistaan nolona ja minä häkeltynyt, tiesin jo ensi vilkaisulta, että se kertoi minusta. Siedätkö huonoa kohtelua. Olin ripustautunut toiseen ja menettänyt siinä sivussa identiteettini. Häpesin. Olin saanut itseeni varmuuden, jonka Jussikin huomasi. Hartaasti odotettu lapsi syntyi vuonna 1999, ja Jussi piti sanansa. Yhtenä päivänä pakkasin kamat ja lähdin. ” Kun poski oli turvoksissa, kerroin kaatuneeni. Kun häntäluuni murtui, kerroin sen osuneen pahasti tuolin käsinojaan. ”Oletko nyt ihan varma siitä, mitä haluat?” toinen heistä totesi, kun näki, miten minua tönittiin. Eihän nainen, joka pystyi mihin vaan, voinut elää sellaisessa tilanteessa. Ymmärsin lopulta, että mahdollistin käytökselläni Jussin väkivaltaisuuden. Kauhistuin siitä, että juttujani uskottiin.” » En uskaltanut kertoa tapahtumista muille. Kerta todella jäi viimeiseksi. Toisen muovaamisen sijasta minun olisi muovattava itseäni. Toinen huokaisi epätoivoisena: ”Kai ymmärrät, ettei toista ihmistä voi muuttaa” ja lisäsi, että turha minulle on mitään pauhata, kun olen itsepäinen. En malttanut lopettaa lukemista. Läheisriippuvuus selitti tunteeni Käänteentekevää oli, että sain syntymäpäivälahjaksi Melody Beattien kirjan Irti läheisriippuvuudesta. Totesin, että tämä oli viimeinen kerta, kun minuun kosketaan. Äitiys avasi silmät Kaikki muuttui, kun aloin odottaa lasta. Vaikka tiesin tilanteen toivottomuuden, en vain pystynyt päästämään irti rakkaasta ihmisestä. Olin alistunut uhriksi. Luottamus oli rikottu peruuttamattomasti. Lähtö tuli. Oletko tukahduttanut tunteitasi pitkään. Lapsen synnyttyä huomasin kuitenkin, ettei lupauksen täyttäminen riitä. Jussi ei päässyt eroon viinasta. Kun Jussi kävi seuraavan kerran käsiksi, minussa tapahtui jotain. En puhunut tunteistani enkä varoittanut sanallakaan. Kun poski oli turvoksissa, kerroin kaatuneeni rappusissa. Pelkäsin koko ajan, että helvetti alkaisi uudestaan. Olin kauhuissani siitä, että juttuni uskottiin. Missä oli se entinen Tanja. Jussi lupasi lopettaa juomisen lapsen syntymän jälkeen. Tajusin, mistä käytöksessäni oli kyse. Minua ei enää ollut
Taistelin pari vuotta etten palaisi takaisi. En uskonut häneen, vähättelin häntä ja halusin pitää asiat hallinnassani. Nykyisellä miehelläni ei ole ollut helppoa. Testasin muiden kärsivällisyyttä Eron jälkeen minun oli vaikea luottaa muihin. T äl lö in u n e n tu lo u u d e ll e e n o n e ri tt äi n va ik e aa ja vo i ke st ää u se it a tu n te ja . Soitin siskolle, jotta tietäisin, mikä on lempivärini, mitä musiikkia kuuntelen ja mistä vuodenajasta pidin. Toisen varjossa eläminen oli kovertanut minut ontoksi. M e la to n iin iv al m is te is sa o n e ro ja . vid ap lu s.fi T IE S IT K Ö . kaikille, jopa minulle yllätyksenä – olinhan salannut ahdistukseni osin itseltänikin. Säikähdin ja ahdistuin kosketuksesta. Minun on pitänyt muuttua paljon, jotta olen saanut normaalin, tasavertaisen parisuhteen. Eikä rakkaus aina riitä. Minun täytyi alkaa tutustua itseeni uudelleen. Ennen... Ero ei ollut minullekaan helppo. tiedän, että on asioita, joita ei voi muuttaa. Mieheni on ollut sitkeä, ja hänen kauttaan olen oppinut luottamaan. Aluksi oli ihmeellistä, kun sovitut asiat pitivät ja minusta huolehdittiin. luulin pystyväni muuttamaan ihmisiä. M o n e t n u ka h ta va t m e la to n iin av u ll a, m u tt a h e rä äv ät 12 tu n ti a n u ka h ta m is e n jä lk e e n . Ajattelin, että mikä tahansa on mahdollista, kunhan tahtoo ja rakastaa tarpeeksi. Jälkeenpäin olen katunut, koska Jussi olisi ansainnut perustelut lähdölleni. P IT K Ä V A IK U T T E IN E N V ID A M E L A T O N II N I V A H V A S U O M A LA IN E N L aa d u st a va st aa fa rm as ia n to ht o ri M ag al i L aa so n e n . Nyt... En muistanut niitä enää. Testasin hänen kärsivällisyyttään, jotta näin, uskaltaako häneen rakastua. Tilannetta ei helpottanut se, että halusin pysyä miehen ystävänä ja autoin häntä arjen pulmissa. Vaikka tein typeryyksiä, minua katsottiin silmiin ja vakuutettiin rakkautta. 1 2 3 4 5 6 7 8 T U N T IA V ID A P IT K Ä V A IK U T T E IN E N M E L A T O N IIN I TA V A L L IN E N M E L A T O N IIN IV A L M IS T E V A IK U T U S K E S T Ä Ä K O K O Y Ö N !. P it kä va ik u tt e in e n V id a M e la to n iin i o n ke h it e tt y va p au tt am aa n m e la to n iin ia ta sa is e st i lä p i yö n , jo tt a n u kk u is it ra u h al lis e st i ilm an tu rh ia yö ll is iä h e rä äm is iä . Huomioiva ja kunnioittava käytös yllätti minut kerran jopa niin perinpohjaisesti, että kosin miestäni vuoden seurustelun jälkeen
Vahva pitoisuus – 30 mg sinkkiä yhdessä tabletissa. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; sinkki pitää hiukset ja kynnet terveinä. Oli kova paikka kertoa asiasta kuusivuotiaalle lapsellemme. . . Niin kauan kuin minulla on terveys ja läheiset, minulla on kaikki. . Silloin hän turhautuu ja muuttuu vihaiseksi. Läheisriippuvuudesta voi parantua vain hyväksymällä oma erillisyytensä. Ne ovat elämän suuria asioita. Opin hänen kauttaan asioita, jotka minun oli joka tapauksessa opittava joskus. Uskon, että kaikella on tarkoitus. Jokainen on vastuussa itsestään. Aavistin soiton syyn, sillä olin jutellut miehen kanssa viikoittain. Uskon vilpittömästi siihen, että jokaisessa on mahdollisuus muutokseen. Opin kunnioittamaan itseäni Jos mietin elämääni taaksepäin, kaikkia vastoinkäymisiäni yhdistää liiallinen kiltteys ja kyvyttömyys sanoa ei. Tuon suhteen tarkoitus oli opettaa minua kunnioittamaan itseäni. Toisaalta ajattelen myös, että jokaisella on oikeus tehdä elämäänsä koskevia päätöksiä, eikä kenenkään velvollisuus ole odottaa toisen muuttumista. Hän antaa toisen henkilön käytöksen vaikuttaa itseensä ja yrittää pakonomaisesti hallita toisen käyttäytymistä. En ole Jussille katkera siitä, millaista elämä oli. . Yleensä hänellä on tarkka käsitys läheisen tunteista, tarpeista ja ajatuksista ja siitä, miten heidän ongelmansa pitäisi ratkaista. Miehillä sinkki auttaa pitämään yllä oikeita testosteronitasoja.. Hän kokee olevansa vastuussa koko maailmasta, mutta hän ei ota vastuuta omasta elämästään. Se on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Soittaja oli Jussin äiti. Elämänkokemuksistani on hyötyä sosiaaliohjaajan työssäni. Tehotuote ihon ja hiusten kauneudelle sekä vastustuskyvyn ylläpitämiseen Sinkki on ihmiselle välttämätön hivenaine. Tunnistan sepitettyjä totuuksia ja näen ruhjeita hihan alta pilkottavissa käsivarsissa. vidaplus.fi Kotimainen Vida Sinkki + B6 120 tabl. Hääpäivän aamuna minua itketti ja nauratti. Olin surullinen tapahtuneesta, iloinen tulevasta ja huojentunut siitä, että kaikki oli jäänyt lopullisesti taakse. Huomaan ehkä herkemmin asioita, jotka voisivat jäädä hoksaamatta. . Miehillä sinkki auttaa lisäksi ylläpitämään oikeita testosteronitasoja. ÄLÄ HOLHOA MUITA! Läheisriippuvuus vie turhautumiseen. Siksi sinkin saannin pitää olla päivittäistä. Itseään hän ei silti tunne tai osaa auttaa. VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Vaikka puolustin kovaäänisesti muita, en tehnyt samaa itselleni. TIESITKÖ. . Tiesin, miten murusiksi hänen elämänsä oli mennyt, kun hän oli ratkennut juomaan. Suomessa kehitetty ja valmistettu. Lähde: Melody Beattie: Irti läheisriippuvuudesta (WSOY 1994) Kaksi viikkoa ennen häitämme puhelimeni soi. Nyt Jussi oli tehnyt itsemurhan. Läheisriippuvainen henkilö ripustautuu henkilöön, jolla on jokin pakkomielle, kuten alkoholismi tai uhkapelaaminen. Kun aikaa kuluu, läheisriippuvainen joutuu huomaamaan, ettei pystykään vaikuttamaan autettavan käytökseen. Sinkki ei varastoidu. Olin surullinen, mutta lohduttauduin sillä, että hän oli nähnyt isästään vain parhaat puolet
KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM Aamupalakin voi olla lämmin salaatti. Pilko ainekset valmiiksi illalla! { 5 X SALAATTI } Voimaa salaateista. 76 KAUNEUS & TERVEYS 1 Kun annoksessa on runsaasti proteiinia, salaatti pitää nälän pitkään poissa
Kuori porkkanat ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Paista toisella pannulla öljyssä kananmunat. 2. Grillattua munakoisoa, broileria ja linssi– salaattia valmistusaika 1 t 30 min 4 annosta 2 isoa munakoisoa suolaa oliiviöljyä 1 rkl za’atar-mausteseosta (katso ohje alta) 2 dl raakoja belugalinssejä ½ dl keltaisia rusinoita 1 sitruunan kuori ja mehu 2 rkl oliiviöljyä 2 dl tuoreita yrttejä (minttua, tilliä, lehtipersiljaa) ½ tl mustapippuria ¼ tl suolaa Lisäksi: 4 broilerin rintafilettä suolaa ja mustapippuria öljyä paistamiseen 1. Jaa nel jään syvään kulhoon. Huuhtele kik herneet huolellisesti. Lisää linssien joukkoon rusinat, sitruunan kuori ja mehu, öljy, hienon netut yrtit, rouhittu mustapippuri ja suola. 3. Säilytä ilmatiiviissä purkissa. Lisää öljyä, jos viipaleet ovat kuivia. 2. 5. Paista viipaleita pannulla 5–7 minuuttia per puoli. 5. 6. 3. Pese ja leikkaa munakoiso paksuiksi viipaleiksi. Laita linssisalaatti tarjoiluvadin pohjalle ja päälle lämpimät muna koisoviipaleet ja ohueksi siivutettua broilerin filettä. Kuori punajuuret ja raasta ne karkealla terällä. Mausteseos sopii lihojen ja kasvisten maustamiseen. 2. Huuhtele linssit ja keitä kypsäksi noin 20 minuuttia. Ripot tele molemmille puolille za’atar mausteseosta ja öljyä. Jos haluat, jauha mausteseos hienoksi tehosekoittimessa tai morttelissa. 4. Valuta. Anna viipa leiden ”itkeä” noin 30 minuuttia. Laita viipaleet lautaselle ja ripottele pintaan suolaa. 6. KAUNEUS & TERVEYS 77 2 Aamiaissalaatti valmistusaika 30 min 4 annosta 2 punajuurta 4 porkkanaa 200 g keräkaalia 1 ½ dl kikherneitä 2 rkl öljyä ½ granaattiomenaa 2 avokadoa Misokastike: 3 rkl misotahnaa 2 rkl vettä Päälle: 4 kananmunaa öljyä paistamiseen 1. Ota pois levyltä. Sekoita misokastikkeen ainekset. Perinteistä Za’atar-mausteseosta käytetään Lähi-idän ja Välimeren alueella. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Paista öljyssä kypsäksi noin 4–5 minuuttia per puoli. Za’atar-mausteseos valmistusaika 5 min ½ dl sumac-maustetta (etnisistä kaupoista) ½ dl paahdettuja seesaminsiemeniä 2 rkl kuivattua timjamia 1 rkl kuivattua rakuunaa 1 rkl kuivattua oreganoa ½ tl suolaa 1. Ota broilerit huoneenlämpöön. 4. ». Laita kylmään. Kuullota öljytyllä pannulla puna juuri raastetta, porkkanaviipaleita ja kaalia muutama minuutti. Mausta broilerinfileet suolalla ja pippurilla. Halkaise granaattiomena ja kopauta siemenet pois. Kaada juuresten päälle ja kuullota vielä hetki. 7. Laita juuresten päälle kananmuna, siemenet ja avokadoviipaleet. Viipaloi avokado. Pyyhi munakoisoista suola. Ripottele pinnalle vielä mausteseosta ja tarjoa loput erikseen. Suika loi keräkaali ohueksi
Kaada salaatin päälle ja sekoita. 3. Tarjoa loput erikseen. Paahda kuivalla pannulla 1–2 minuuttia. Jäähdytä. Lisää suola siementen joukkoon. 4. 5. Laita kaikki tehosekoittimeen ja jauha tasainen mausteseos.. Nypi lohesta ruodot pois, huuhtele ja kuivaa talous paperilla. Keittoaika on 40–50 minuuttia. Paista öljytylla pan nulla 3–4 minuuttia. Huuhtele pinaatti. 6. Leikkaa punakaali ohuiksi sui kaleiksi. Leikkaa kala neljään annospalaan. 3. Sekoita keskenään seesamin, korianterin, kuminan ja fen kolinsiemenet ja mustapippu rit. Silkkisen pehmeä tahinikastike kruunaa salaatin. Mausta suolalla ja pippurilla. Keitä parsakaalit ja porkkanat kattilassa. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. Jäähdytä. Lisää lopuksi hienonnetut yrtit ja ripottele pintaan dukkah mausteseosta. Kuori porkkanat ja vuole kuorima veitsellä ohuita ja pitkiä suikaleita. Käännä ja paista saman verran. Kokoa salaatti suoraan kulhoi hin tai isolla tarjoiluvadille. Paahda pistaaseja noin 5 minuuttia kuivalla pannulla kullan ruskeiksi. Dukkah-mausteseos valmistusaika 30 min 1 ½ dl suolattomia pistaaseja 2 rkl seesaminsiemeniä 2 tl korianterinsiemeniä 2 tl kuminansiemeniä ½ tl fenkolinsiemeniä ¼ tl kokonaisia mustapippureja 1 tl suolaa 1. 2. 5. Pese ja keitä punajuuret kuo rineen kypsiksi. Laita kaikki kastikkeen ainek set tehosekoittimeen ja sekoita. 78 KAUNEUS & TERVEYS 3 4 Voimasalaatti lohesta ja tahinista valmistusaika 1 t 15 min 4 annosta 0,6 kg kirjolohta suolaa ja mustapippuria öljyä paistamiseen Salaattiin: 2 punajuurta 1 parsakaali 2 porkkanaa ¼ punakaalia 4 dl babypinaattia 1 avokado Tahinikastike: 1 dl tahinia 3 rkl sitruunamehua 2 rkl hunajaa 2 valkosipulin kynttä 1 rkl tuoretta ruohosipulia 2 dl vettä ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. Huuhtele kvinoa hyvin ja keitä vedessä kannen alla kypsäksi. Hal kaise avokado, ota siemen pois ja lusikoi hedelmäliha ja viipaloi. 2. Jäähdytä ja kuori, leikkaa lohkoiksi. Kuori porkkanat ja leik kaa viipaleiksi. Pese ja irrota parsakaalin kukinnot. Sekoita kulhossa öljy, hunaja, sitruuna ja appelsiinimehu. Vinkki! Käytä dukkahmaustetta myös liha-, kalaja kanaruokiin. 3. Egyptiläinen dukkah-mausteseos antaa säväyksen salaattiin. Kvinoaporkkanamantelisalaatti valmistusaika 30 min 4 annosta 1 ½ dl punaista kvinoaa (raakaa) 4 porkkanaa 1 dl kuorellisia manteleita 3 rkl oliiviöljyä ½ rkl hunajaa 2 rkl sitruunamehua 2 rkl appelsiinimehua ½ ruukkua lehtipersiljaa ½ ruukkua korianteria 1. Sekoita porkkanoiden jouk kooon kypsä kvinoa ja mantelit. 4. Jäähdytä kylmän veden alla
Täytä bataatti salaatilla. Sieniproteiinista tehdyt Quorn-kuutiot näyttävät lihalta mutta sopivat kasvissyöjillekin. Laita kuorineen vuokaan ja paista pehmeiksi noin 60–90 minuuttia. Proteiinia 9 grammaa. Kuumenna uuni 200 asteeseen. 3. Halkaise pituussuunnassa. Pistele niihin haarukalla reikiä. Pavuista tehty pasta on gluteenitonta. KAUNEUS & TERVEYS 79 5 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94 Lämpimät bataattiveneet on täytetty valkosipulilla ja maustetuilla valkopavuilla. Säilytä kylmässä ruokailuun asti. Lisää öljy, sitruuna mehu ja mausta suolalla ja pippurilla. KOKEILE Ohueksi leikattu liha paistuu nopeasti ja sopii salaattiin. Valuta ja huuhtele pavut. Lisää energiaa! Kokeile erilaisia proteiinin lähteitä, niin saat makuihin vaihtelua. Bataattiveneet ja papusalaatti valmistusaika 1 t 30 min 4 annosta 2 isoa tai 4 pientä bataattia Salaatti: 1 prk (à 285 g) valkoisia papuja 1 valkosipulin kynsi 1 sipuli ½ dl oliiviöljyä 1 rkl sitruunamehua ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 ruukku lehtikaalia 1. Risellan Tumma riisi-quinoa 2,90 e/800 g. Siinä on 13 grammaa proteiinia. Laita kylmään maustumaan 30 minuutiksi. Astiat ja kangasservetit, Stockmann Voit valmistaa täytteen jo edellisenä päivänä. Sekoita papujen joukkoon pesty lehtikaali. 4. Sekoita ne keskenään. Proteiinia on 14 grammaa. 2. Vihreän Härän härkäpapupasta 6,60 e/330 g.. Pese bataatit. Proteiinia on 22 grammaa. Maku on kuin peruspastassa, vaikka proteiinia on 30 grammaa! Lidlin Combino-proteiinipasta 1,19 e/250 g. Ota bataatit pois uunista. Kuori ja hienonna sipulit. Kvinoan lisäksi seoksessa on riisiä ja täysjyvävehnää, -ruista ja -ohraa. 4 e/300 g. HK:n Naudan ohut sisäpaistisuikale 4,50 e/300 g
Päiväannos on 5–6 kourallista. Kokosimme ohjeet kolmelle erilaiselle ruokailijalle. 80 KAUNEUS & TERVEYS kasvishaaste! Miten innostut syömään enemmän kasviksia. Nyt onnistut! SARI JÄRVINEN KUVA FOTOLIA Mittaa kasvikset kädelläsi. OTA VASTAAN HELPPO
Valkoisessa omenassa kversetiiniä, jota tarvitaan virusten ehkäisyyn. Kokeile suolan ja pippurin lisäksi itämaisia mausteita ja chiliä, ja lorauta päälle oliiviöljyä. Täytä pakastin. Vaihda toinen ateria salaattiin. Moni syö paljon hedelmiä, mutta se ei ole sama asia. Joitakin kasvis ten maku ei miellytä. Ei. KAUNEUS & TERVEYS 81 S uuri osa suomalaisista ei syö suo situsten mukaisesti puolta kiloa kasviksia päivässä. Kaikki eivät osaa valmistaa niistä ruokaa. Itsetehty smoothie on usein parempi – ainakin tiedät, mistä se on valmistettu. Hanki mausteita. Osa jättää kasvikset kauppaan, koska niiden pilkkominen tuntuu työläältä. Määrän voi jakaa hedelmien, marjojen ja kasvisten kesken seuraavasti: yksi hedelmä, pari desilitraa marjoja ja loput raakoja ja kypsennettyjä kasviksia. Silloin määrä tulee helposti täyteen. Innostu lajikkeista. Puoli kiloa tarkoittaa 5–6 kourallista. Miksi suomalaiset syövät vähän kasviksia. Uusin linjaus nosti määrää siis 100 grammalla. Riittääkö, jos syö kuusi kourallista salaattia. Etsi kauppojen hedelmäja vihannesosastolla uusia kasviksia. Mistä tietää, montako kourallista kasviksia on kaupan kasvissosekeitossa. Oranssissa porkkanassa on esimerkiksi beetakaroteenia, tumman vihreässä pinaatissa Kvitamiinia ja rautaa. Sitä on hyvin vaikea laskea. . Innostu smoothiesta. Valmiit smoothiet voivat olla hyvin sokeri pitoisia. Kokeile vaikka pinaatinlehtiä ja parsa kaalia. Moni mieltää kasvisten syönnin tomaatti-kurkku salaatiksi tai juuresraasteeksi. Jos tekee keiton itse, kannattaa punnita kas vikset vasta kuorimisen jälkeen. Tuo määrä on valtion ravits e mus neuvottelukunnan linjaus kas visten vähimmäismäärästä päivittäin. Syö joka aterialla yksi kourallinen. Suomalaiset syövät kasviksia keskimäärin 350 grammaa päivässä, esimerkiksi kreikka laiset jopa 1 200 grammaa. Muista eri tavat. Kasviksia voi valmistaa monella tavalla: hauduttaa, paistaa, keittää, soseuttaa smoothieen tai mehustaa. . Bataatti rinnastetaan perunaksi, joka on hyvin hiilihydraattipitoinen. Hedelmissä on paljon sokeria. . Jos aamulla ei ole aikaa kuoria hedelmiä smoothieen, voi illalla tehdä pakastimeen val miita annospusseja. Aina löytyy paikka, jossa ne voi huuhtaista. Myös vanha lautausmalli on edelleen pätevä. Työmatkalla kannatta poiketa kauppaan ja ostaa rasia kirsikkatomaatteja. Lisää erilaisia vihanneksia tuttuihin ruokiin. Niihin voi laittaa vielä itselle vieraita kasviksia. . Puoleen kiloon lasketaan mukaan kasvik set, hedelmät, marjat ja sienet. Piilota kasviksia. Asiantuntijat: kotitalousopettajien liiton puheenjohtaja Anneli Rantamäki ja laillistettu ravitsemusterapeutti Sirpa Soini Lähteet: syohyvaa.fi ja kasvikset.fi AAMIAINEN LOUNAS VÄLIPALA ILLALLINEN ILTAPALA Reissutyöläinen kahvilasta leipä, jonka päällä on kasviksia lounasruokalassa puoli lautasellista kasviksia muun ruoan oheen rasia kirsikkatomaatteja salaattipohjainen annos ravintolassa hedelmä tai marjoja KOKEILE KU VA T ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S NÄIN SAAT PUOLI KILOA TÄYTEEN Kolme tapaa lisätä kasviksia päivääsi. Kasvisten pitää olla monipuolisia. Eriväri set kasvikset sisältävät eri vitamiineja ja hiven aineita. . Kaupan annospakkauskin käy. Kannattaa valita mie luummin porkkana kuin bataattipohjainen keitto. Jos ei ole ottanut kasvisväli palaa mukaan, voiko sen korvata kahvilan smoothiella. Ehkä jokin toisenlainen tomaattitai retiisilaji maistuu sinulle tavallista paremmin. Kun täy tät lautasen puoliksi vihanneksilla, painon hallintakin helpottuu. Kasvis ruokien maustamista kannattaa harjoitella. Kasvispakasteista saat nopeasti lisäkkeen ruoalle – eikä tarvitse pilkkoa! . Kuoria ja sie meniä ei lasketa puoleen kiloon. Aamulla on nopea ottaa banaanit ja mangot pakkasesta ja sekoittaa ne jogurtin ja mehulorauksen kanssa. Ota vinkit talteen! Einesten syöjä jogurttia ja hedelmäsekoitus pakastealtaasta kevyt kasvissosekeitto purkista ja sämpylä naposteluporkkanoita eineslaatikko kuten kinkkukiusaus ja juuresraaste (ei majoneesiversio) smoothie, jossa on marjoja ja hedelmiä Kotikokkaaja puuro, jonka päällä on 2 dl marjoja 2 dl lämpimiä kasviksia esimerkiksi sosekeitossa omena kanatai kalasalaatti ja ruisleipä leipä, jonka päällä salaattia ja kasviksia. Syö salaattilounas. Kokeile vaikka porkkanaraastetta lihapulla taikinaan ja pakastettua kukkakaalia pastakastikkeeseen. Miten se onnistuu. 7 VINKKIÄ KASVISTEN KÄYTTÖÖN . Sosekeitto on kui tenkin aina hyvä valinta. Ennen vuotta 2014 se ehdotti kansalaisille 400 gramman päiväannosta. . Punaisessa tomaatissa on lykopeeniä, joka ehkäisee monia sairauksia. Tarkista, että siinä on paljon kasviksia, eikä pääraaka-aine ole rasvainen juusto
Lisää kuitua. . JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT A-LEHTIEN KUVATOIMITUS, FOTOLIA JA VALMISTAJAT VIESTI ALAPÄÄLTÄSI Pian tiedät kuukautisistasi kai ken! Markkinoille on saapumassa sirulla varustettu Looncupkuu kuppi. / Rouhe, mehu vai pakastettu marja. Kokemukset sen käytöstä ovat rohkaisevat, kertoo lääke tieteellinen johtaja Paula Rytilä Orionista. Erityisesti intiimialue tykkää tyrnistä. Aiemmin LVIkategoriassa eli lisäneuvontaa vaativien itsehoitolääkkeiden kategoriassa on myyty vain jälki ehkäisyvalmisteita. Kuusenkerkkä maustaa Santa sapinakurkkupastillin. Huolehdi silmistä. Suomalaiset kaipaavatkin apteekkeihin itsehoitolääkkeitä erityisesti yskään ja silmäja virtsa tietulehduksiin. 14,99 e/kk, kun hankkii jäsenyyden vähintään kolmeksi vuodeksi. Tankkaa vitamiineja. . – Pronaxen on ollut Ruotsissa jo kauan itsehoitolääkkeenä. . 2,58 e/30 g, Vogel. – Asiakas voidaan myös ohjata lääkärin vastaan otolle, Farmasialiiton puheenjohtaja Kirsi Kvarnström kertoo. Pitkävaikutteista kipulääkettä saa nyt ilman reseptiä. Nyt hammaskiveä voi poistattaa ja pintoja paikata rajattomasti, kunhan maksaa kuukausimaksun. . Hampaiden tehohoito Harmittavatko kalliit hammashoitomaksut. Jos puristat marjoista mehua, kerää kuoret talteen. Nyt apteekkien itsehoito lääkekategoriaan on tullut ensimmäinen tulehduskipulääke, Orionin Pronaxen 250 mg. Lakritsikurkku tabletti 4,50 e/ 20 kpl, CuraMed. Pelkkä hyllystä nappaus ei onnistu, vaan proviisorien ja farmaseuttien pitää opastaa LVIkategorian lääkkeiden käytössä. Hoida limakalvoja. 100 gram maa tyrniä vastaa lähes 20 appelsiinin Cvitamiinimäärää. KUMPI. Valitse itse! X X X X. KUN KURKKUA KUTITTAA Lievitä yskänärsytystä luonnon aineilla. . megaklinikka.fi Oho! TAASKO SÄRKEE. Mega klinikan kuukausiohjelma toimii samalla periaatteella kuin kuntokeskuksen jäsenyys. Tyrniöljyn sään nöllinen nauttiminen vähentää kuiva silmäisyyttä. 82 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94 Tähtianista, lakritsia ja huna jaa sisältävä tabletti rauhoittaa kurkkua. . Se lähettää menkka tietoa kännykkääsi ja muistuttaa, kun kuppi kaipaa tyhjentämistä. Looncupverkkokauppa avautuu alku vuodesta, looncup.com. Suomalais tutkimuksessa todettiin, että suun kautta nautittu tyrni öljy parantaa emättimen limakalvojen kuntoa. Ne sisäl tävät runsaasti kuituja, jotka tekevät hyvää suolistollesi. Olisipa helppoa, jos apteekista saisi useampia itselle tuttuja lääkkeitä ilman reseptiä! Aina kun ei ehtisi lääkäriin. { TERVEYS } JUURI NYT VITAMIINIPOMMI Tyrnishotti aamulla auttaa jaksamaan talven pimeyttä
HINTA: Maksuton. HINTA: 34 e/konsultaatio. Hyvät yhdessä Mietitkö usein, otitko jo vitamiinit vai et. Kysymyksiin vastaa yleislääkäri, psykologi, fysioterapeutti tai kätilö. Tietokone ehdottaa minulle viittä vaivaa. Palvelu voisi olla hyvä apu esimerkiksi silmätulehduksessa, flunssassa tai ripulissa. Otan lääkäriin yhteyden etusivun kautta. Lääkäri lähettää minulle viestin muutamassa minuutissa. Keskustelemme lääketarpeestani. Juha Hulmi: Lihastohtori – Näyttöön perustuva tietopankki sporttiseen kuntoon (Fitra 2015) 34,90 e. Silloin saan vastauksen ensimmäiseltä vapaalta asiantuntijalta. Parissa minuutissa mahdollinen syy löytyy: kiertäjäkalvosinoireyhtymä. INTOA VOIMATREENIIN . Jos asiani olisi vaikea, voisimme avata videoyhteyden. KENELLE: Jos sinulla on selkeä vaiva. 10 e/28 annosta. Nettisivu, joka auttaa vaivan diagnosoinnissa. Palvelussa vinkataan fysioterapeutit, osteopaatit, lääkärit ja apteekit. KÄYTTÖKOKEILU: Reseptini kaipaa uusimista, ja tiedän, ettei asiani vaadi tutkimusta. Möllerin Multin pillerilevyssä on kätevä viikonpäivämerkintä. Ne eivät vie kurveja vaan vahvistavat pakaroita ja reisiä. KENELLE: Jos et tarvitse välitöntä lääkärin apua, mutta haluat tunnistaa oireen ja saada lisää tietoa. Ilmoitan, että käteni liikerata on hieman rajoittunut. 2 | MIKÄ: Meedoc.fi. Klikkaan nettisivulla käsi-kohtaa ja tarkemmin olkaniveltä ja olkavartta. JOS TARVITSET LÄÄKÄRIÄ, MUTTET TUTKIMUSTA. Pohjautuu tämän hetken tutkimustietoon!. Rekisteröidyn palveluun, jolloin annan yritykselle henkilöja pankkikorttitietoni. Itsehoitoohjeet ovat selkeät. Pakkauksessa on moni vitamiini ja kalaöljyvalmiste. Kiinnostavaa! Vaikka voimanostajilla on usein tukeva keskikeho, kyykkyjä ja maastavetoja ei kannata vältellä. 1 | MIKÄ: Klinik.fi. JOS ET KÄRSI AKUUTISTA VAIVASTA. Testissä nettilääkärit Selvitimme, miten netin terveyspalvelut auttavat arkisissa terveysvaivoissa. KÄYTTÖKOKEILU: En halua vielä mennä lääkäriin, vaikka olkavarttani särkee joskus
{ KOTIJUMPPA }. Liike myös hengästyttää. LIIKE: Hyppää eteenpäin leveään haara-asentoon niin, että päädyt syvään kyykkyyn. Toista 15 kertaa. 84 KAUNEUS & TERVEYS KUNTO NOUSUUN Uusi vuosi, uusi tilaisuus kohottaa kuntoa! Herättele uinuvia lihaksia ja aloita treeni kiinteyttävällä kotijumpalla. Ponnista kyykystä jälleen suoraksi alkuasentoon. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT KARI KAIPAINEN HYPPY ETEEN 1 | ALKUASENTO: Seiso ryhdikkäänä perusasennossa. MISSÄ TUNTUU: Pakaroissa ja etureisissä. Huomaat tuloksia jo kuukauden säännöllisen treenin jälkeen. Älä luovuta! Jumppaa kolmesti viikossa
Pyri pitämään napa kohti lattiaa. Palaa kylkimakuulle. MISSÄ TUNTUU: Rintalihaksissa, olkavarsissa, olkapäissä ja keskikehossa. Toista 15 kertaa. Selkä on ryhdikäs ja kädet suorat. Palaa perusasentoon. Toista liike 15 kertaa. Toista 10 kertaa. Koukista sitten sama jalka vatsan alle. Toista 30 sekuntia. Paita SOC, housut Reebok ja kengät Nike / Stadium. LIIKE: Ala juosta niin, että jalat nousevat vuorotellen suoriksi ilmaan. Nosta itsesi suorille jaloille. VINKKI! Liike helpottuu, kun lasket polvet lattiaan. LIIKE: Rutista itsesi lattialta ylös niin, että kyynärpää hipoo polvia ja polvet koukistuvat. SIVURUTISTUS 7 | ALKUASENTO: Asetu kylkimakuulle jalat suorina. MISSÄ TUNTUU: Pakaroissa ja etu reisissä. Käsissä on hartioita leveämpi ote. Potkua pakaroihin! Voimaa keskikehoon! TOISTA LIIKKEET KOLMESTI PERÄJÄLKEEN!. LANKKU 4 | ALKUASENTO: Mene lankkuasentoon. Jalka pysyy samassa linjassa selän kanssa. Kantapäät ovat irti lattiasta. MISSÄ TUNTUU: Pakaroissa ja takareisissä. MISSÄ TUNTUU: Syvissä selkäja vatsalihaksissa. Kyynärpäät aukeavat sivuille. HISSIKYYKKY 3 | ALKUASENTO: Asetu lantiota leveämpään haaraasentoon. VINKKI! Jos haluat nostaa sykettä, hyppää kohti kattoa joka kolmannen jouston jälkeen. JALANTYÖNTÖ 6 | ALKUASENTO: Asetu nelinkontin lattialle. LIIKE: Laskeudu kohti lattiaa. Punnerra itsesi suorille käsille. Pysy asennossa 30 sekuntia ja toista toisella kädellä. LIIKE: Nosta toinen jalka suorana taakse ilmaan ja työnnä sitä taaksepäin kanta edellä. MISSÄ TUNTUU: Keskikehossa, jaloissa, pakaroissa ja käsien ojentajissa. KAUNEUS & TERVEYS 85 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 94 PUNNERRUS 2 | ALKUASENTO: Asetu lattialle nelinkontin. MISSÄ TUNTUU: Jaloissa, pakaroissa ja vatsalihaksissa. Tee liike myös toisella jalalla. LIIKE: Tee kolme joustoa niin, että pakarat hipovat polvilinjaa. LIIKE: Nosta käsi suorana etuviistoon. Pidä keskikeho vahvana. Toinen käsi ottaa tukea lattiasta. Toista liike 15 kertaa molemmille puolille. JUOKSU 5 | ALKUASENTO: Asetu käsien ja jalkojen varaan lattialle vatsa kohti kattoa
PARAS JUTTU 15/15: Armanin Sí-tuoksupaketin voittivat Anne Katajisto Yläneeltä ja Ulla-Maija Olsson Varkaudesta. Arvomme neljä palkintopakettia. Viesti maksaa 0,95 e. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Myynti: Apteekit www.icepower.fi Uutuus! Helppoa ja tehokasta kivun lievitystä Ice Power kylmälaastarilla. Kasvoseerumi ja puhdistusgeeli sopivat myös herkälle, punoittavalle ja atooppiselle iholle. Lähetä viesti numeroon 173 585. Yhden paketin arvo on 116 e. ÄÄNESTÄ SUOSIKKIASI JA VOITA! . TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. Vastaa 2.2. Onnea voittajille! Japanilaisen V 10 Plus:n hajusteeton Keramidi-sarja vahvistaa ja korjaa ihoa. Vastaa ja voit voittaa V 10 Plus -apteekkisarjan ihon hoitotuotteita. { PARAS JUTTU } Mikä juttu kiinnosti eniten. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. niskaja hartiaseudun sekä selän lihasten kiputiloissa + Tuttu Ice Power kylmävaikutus mentolista Pakkauksessa viisi kertakäyttöistä laastaria, koko 8x12 cm. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 1”. + Nopeavaikutteinen ja tehokas, vaikutus kestää jopa kuusi tuntia! + Hyvin kiinnittyvä, miellyttävä käyttää + Mahdollistaa pitkäaikaisen hoidon esim. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, Go mobilen ja Saunalahden matkapuhelinliittymillä. mennessä
Nostan itse matkalaukkuni ja syön sen banaanin, jos oikeasti sitä tarvitsen. { NANNA KARALAHTI } Kun raskaustesti näytti plussaa, aloin varoa ja asettaa itselleni rajoja. Olen kuunnellut tunteitani, rauhoittunut ja tajunnut, että tämä riittää. Luulin kroppani tarvitsevan hirveästi ravintoa ja paljon enemmän lepoa. Aloin noudattaa sen tarkkaa treeniohjelmaa ja ruoka valiota. ” Mietin, pystynkö edes kantamaan kauppakassia.” Tutustu lisää Nanna Karalahden ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/nannakaralahti Alkuaika kului täysin ajatuksen sisäistämisessä, onnen huumassa ja hormonien taistelussa. Treenaan nyt aiempaa pienemmillä painoilla ja olen muokannut treeniä hieman pehmeämpään suuntaan. En uskaltanut tehdä repiviä treenejä tai muutakaan raskasta. Testasin nettivalmennuspakettia, sillä olisin kohta myymässä samaa palvelua muille. YHDESSÄ PÄIVÄSSÄ ajatusmaailmani muuttui täysin, ja asetin itselleni paljon rajoja. Tarkoitus oli kuvauttaa mainoskuvia uuteen nettivalmennuspakettiin. Olimme menneet naimisiin elokuun ensimmäisenä, ja arki oli lähtenyt rullaamaan kotona Ruotsin Jönköpingissä. En osannut kuunnella kehoani vaan sain mieleni kääntymään omia aitoja tuntemuksiani vastaan. Luin paljon ja ahmin tietoa. Olinhan kuullut, että raskaana täytyy syödä enemmän hiilareita. OLEN RASKAANA JA OMA ITSENI ” Sain tietää raskaudestani syyskuun alussa. POSITIIVINEN TULOS oli erittäin iloinen yllätys. Raskauteni on sujunut hyvin.Pahoinvointia minulla on ollut erittäin vähän, mutta väsymystä erittäin paljon. . Lähdin saman tien hakemaan kaupasta pussillisen banaania ja muita hedelmiä – sokeria unohtamatta. Halusin tehdä raskaustestin ennen matkaa. Vähitellen olen alkanut kaivata isompaa vaatekokoa. Mutta samalla sekunnilla, kun testi näytti plussaa, koin, että minun täytyy lopettaa ohjelman testaus. KAUNEUS & TERVEYS 87 Personal trainer ja fitnessurheilija kirjoittaa hyvinvoinnista. NYT OLEN PUOLIVÄLISSÄ raskautta ja tunnen taas olevani minä: urheilullinen nainen, joka osaa kuunnella kehoaan ja on tutustunut tähän uuteen pyhään olotilaan, raskauteen. Ajatus on mykistävä. Joulukuusta asti olen tuntenut vauvani liikkeet. Aloin kuumeisesti miettiä, kuka tulee nostamaan matkalaukkuni hihnalle lentokentällä. Me teemme hyviä asioita yhdessä, ja tämä pienokainen on osa minua. PYSTYN NAUTTIMAAN treenistä ja tiedän, että sisälläni nautitaan. Jere oli pelimatkalla, ja itse olin lähdössä ensimmäistä kertaa Suomeen työmatkalle. KANNAN JA KASVATAN sisälläni uutta elämää. Mietin ihan pieniäkin asioita: pystyisinkö enää kantamaan kauppakassia. Olin ollut suunnittelemassa tätä valmennusta. Mutta edelleen teen ihan kunnon harjoituksia. OLEN USKALTANUT tehdä rankempiakin treenejä, ja se on tuntunut hyvältä. Tosin edellisenä päivänä olin tehnyt hauiskääntöjä 25 kilolla, kyykännyt 80 kilolla ja nostanut prässissä 250 kiloa. KU VA M IL KA AL AN EN. Uskoin kuulopuheisiin ja lukemaani. Syön puhdasta ravintoa ja annan parastani sikiölle
fi. VARMISTA, ETTÄ SAAT YÖLLÄ RIITTÄVÄSTI HAPPEA. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN.. 88 KAUNEUS & TERVEYS KO O N N U T JE N N Y BE LI TZ -H EN RI KS SO N KU VA T IS TO CK PH OT O JA ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S terveys / gynekologia / kunto / ravitsemus / fysioterapia / luontaisterveys KLINIKKA Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina VuoriHolopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkkosivuillamme kauneusjaterveys
läni todettiin genitaaliherpes. Noin joka viides suomalainen on saanut sukuelinherpestartunnan, mutta vain pieni osa heistä oireilee. . Usein ensimmäinen tulehdus on oireiltaan rajuin. Herkut ja löhöily houkuttelevat enemmän. Nukahtamislääkkeet tuskin auttavat sinua, mutta muitakin vaihtoehtoja on. Energiaja ravintoainevaje täytetään sokerilla, rasvalla, suolalla ja prosessoidulla ruoalla. Seksiä on viikoit tain, eikä kummallakaan ole ollut sivu suhteita. Jos miljoona suomalaista kantaa HSV2 virusta oireettomana, onko riski, että tällainen henkilö luovut taa verta. Osa tartunnan saaneista ei saa koskaan minkäänlaisia oireita. Hen gästyttävän urheilun voin aloittaa viimeistään kello 16, muuten en saa nukuttua. Jos oireet ovat lieviä, verta voi luovuttaa, kunhan rakkulat ovat kuivuneet. Nuorempana liikuin paljon, mutta sitten lopetin hikijumpan. Virus jää elimistöön piilevänä. Viruksen kantaja erittää virusta jo päiviä ennen rakkuloiden ilmaantumista. Verenpainelääki tys minulla on ollut vuodesta 2012. Tilanne on hankala, sillä olen päivät töissä. Tajusin heti, että se on tarttunut minulta. Syön kasvis ruokaa, mutta sorrun päivittäin leivon naisiin, karkkeihin, sipseihin ja juustoon. Usein laihduttaja yrittää laihduttaa liian niukalla ja yksi puolisella ruokavaliolla. Myöhemmin ilmaantuvat rajut ja antibioottihoitoa vaativat oirejaksot aiheuttavat kahden viikon luovutus esteen. Levottomat jalat -oireyhtymän mahdollisuus on hyvä selvittää. Seuraavat ovat yleensä lievempiä. Käytännössä tämä lienee erittäin harvinaista. Verenpaine ja sokeriarvoni ovat lievästi koholla. Aamuliikunta kuluttaa runsaasti kaloreita. KAUNEUS & TERVEYS 89 FYSIOTERAPIA Iltaliikunta vie yöunet Olen viisikymppinen nainen. Painoa voisin kuulemma hieman pudottaa. Uin ja käve len pari kertaa viikossa. ?. Kilpirauhasesi hoito on ilmeisesti tasapainossa. Koska kerroit, että painosi on noussut, on varmistettava, että saat yöllä riittävästi happea eikä sinulla ole uniapneaa. Olen saanut tartunnan ilmeisesti 1980luvun lopulla, mutta se on ollut oireeton eikä ole tarttunut miehee nikään aiemmin. Stressaaviin asioihin kannattaa puuttua kunnolla ja kehittää hyviä iltarutiineja, jotta rauhoittuminen helpottuu. . Nykyään kävelen koirien kanssa, ja peruskuntoni on hyvä. Raskausaikana minulta tutkittiin vain hiiva, ei herpestä. Miehel » . AAMULIIKUNTA KULUTTAA RUNSAASTI KALOREITA. Viikon kuluttua verensiirrosta virtsateitäni poltteli ensimmäisen kerran. Suvussani on diabetesta sekä sydän ja verisuonitauteja. Niihin auttoivat tyroksiinihoito ja nukahtamislääkkeiden lopettaminen. Siksi herpes voi tarttua myös oireettomassa vaiheessa. Miten voisin liikkua illalla ja saada silti nukuttua kunnolla. Vaivat vaihtelevat oireettomasta tulehduksesta rajuun ja korkea kuumeiseen muotoon. Motivaatio lopahtaa heti alkuunsa. Epäilen, ettei ruoka valiosi sisällä riittävästi ravinto-aineita. Ongelmani on, että iltaliikunta vaikuttaa yöuniin. Polkupyöräergometritestin mukaan hapenotto kykyni on kohtalainen. . En halua sairastua ja olen yrittä nyt laihtua. Entä voiko vereen päätyä viruksia, jotka siir tyvät verensiirron saaneen potilaan elimistöön. . Nyt sain positiivisen viljely tuloksen ja estolääkityksen. Voisitko urheilla aamuisin. Niitä löytyy useita. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava GYNEKOLOGIA Herpestartunta alkoi oireilla Olen ollut 25 vuotta mieheni kanssa. Minulla on lieviä oireita viikon välein. Siihenkin on olemassa helpotusta. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina VuoriHolopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda KUNTO Apua, sorrun herkkuihin! Olen 26vuotias, 168 senttimetriä pitkä ja painan 72 kiloa. Tällä perusteella on olemassa teoreettinen riski herpes infektion tarttumiseen verensiirron yhteydessä. Minulla on ollut viimeisen parin vuoden aikana uni ongelmia muutenkin. Kesäkuussa 2014 sain verta erään sairauteni hoi toon. Suomen Punaisen Ristin veripalvelu ohjeistaa verkkosivuillaan herpesinfektiota sairastavaa verenluovuttajaa seuraavasti: Sukupuolielinten limakalvoilla esiintyvän herpeksen ensimmäinen oirejakso aiheuttaa neljän kuukauden luovutusesteen. Mikä neuvoksi. Jos unettomuuteen ei löydy muuta syytä kuin iltapainotteinen liikunta, kannattaa selvittää unettomuuden lääkehoitoja. Herpes tarttuu erityisesti limakalvo kontaktissa. Unettomuuden tausta on selvitettävä, jos sitä ei ole tehty
Mielestäni ei kannata ostaa mitään, missä on tuote seloste. Syö pieniä aterioita 3–4 tunnin välein. Syö kaksi kunnon ateriaa päivässä. Älä korvaa herkuilla kunnon ruokaa! Makeanhimo katoaa muutamassa viikossa, kun kehosi alkaa saada tarvitsemiaan ravintoaineita. Kävele portaat, seiso, pyöräile, vie roskat ja siivoa. { KLINIKKA } Päätä, että nyt sinä et laihduta etkä laske kaloreita, vaan teet itsestäsi terveen ja hyvinvoivan. Asiantuntija: liikunnanohjaaja, personal trainer Mari Sainio ”ÄLÄ OSTA MITÄÄN, MISSÄ ON TUOTESELOSTE.”. Ole aktiivinen! Liiku aina kun voit. Pidä viikossa yksi herkkupäivä. Päivittäinen arkiliikunta on painon hallinnan ja aineenvaihdunnan kannalta paljon tärkeämpää kuin tunnin lenkki pari kertaa viikossa. Osta kylmä puristettua öljyä, kuten oliivi-, avokado-, seesaminsiemen-, hampputai macadamianpähkinä öljyä. Jos makeanhimosi on alussa hirvittävä, syö pieni herkku päivässä uuden ruoka valion lisäksi. Lakkaa kantamasta kaupasta eineksiä, muroja, prosessoituja maito tuotteita, margariinia, keksejä, karkkeja, limuja, mehuja ja sipsejä. Täytä lautasesta puolet kasviksilla ja loput proteiinilla ja hyvillä hiilihydraateilla, kuten täysjyväriisillä, bataatilla, perunalla tai täysjyväviljalla. Lorauta niitä ruoan päälle, smoothieen tai puuroon. Valmista ruokasi puhtaista raakaaineista. Käytä ruoanlaitossa vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja, yrttejä, kalaa, kanaa, lihaa, pähkinöitä, siemeniä, kananmunia ja sieniä
FYSIOTERAPIA Seisomatyö ja kipeät kantapäät Olen 20-vuotias nainen. Tee kantapäällesi kylmähoito muutaman kerran päivässä. Olen hieronut jalkapohjaa hierontapallolla. Jos vaiva ei edelleenkään helpotu, mene lääkäriin ja pyydä lähete asiantuntevalle fysio terapeutille. Olen kärsinyt kaksi vuotta kanta pään sisäsyrjän kivusta. Työskentelen edelleen hoitoalalla ja seison paljon, mutta hankin kenkiini iskua vaimentavat kantakupit. Jos jalka terässäsi on virheasento, voit saada apua tuki pohjallisista. Olen myös kokeillut kylmäpussia ja venytyksiä. Kyseessä voi olla jalka pohjan kantakalvon kiinnitys kohdan tulehdus. Lääkäri voi myös hoitaa tulehdusta ja kipua kortisoniruiskeella. Mikään ei ole auttanut. Asiantuntija: fysioterapeutti ja terveysvalmentaja Marko Pirhonen, Prevenia . Jatka jalkateriesi hieromista pallolla ja venyttele. Se alkoi, kun tein hoitoalalla seisomatyötä huonoissa kengissä. Hoida kipukohtaa esimerkiksi kylmä pakkauk sella, mutta älä laita jäätä suoraan iholle. Geeli ei ole auttanut. Kiertojäykät kengät saattaisivat myös olla hyödylliset. Ortopedi diagnosoi kivun määrittämättömäksi rasitus vammaksi ja neuvoi laittamaan kipu kohtaan kylmägeeliä. Särky ei tunnu heti, kun alan kävellä, vaan vasta kun olen seissyt tunnin. Osaatko sinä neuvoa. Huonoilla kengillä käveleminen tai seisominen onkin tyypillinen alkusyy vaivalle. Sillä ei ole mitään todellista hoidollista vaikutusta, vain viileä iho tuntemus. Voit myös pitää jalkaa jäävedessä 15–20 minuuttia kerral laan. Kipu pahenee päivän mittaan. Kylmähoidoksi ei riitä kylmägeeli. Vaivasi on kiusallinen ja kroonistuu helposti. ». Jos jalkateräsi on jäykkä ja korkea kaarinen ja jalka terän kalvot ovat tiukkoja, riski vaivaan on normaalia suurempi. Käytä siis tukevia ja laadukkaita kenkiä. . Jalkasi ovat ammatissasi kovalla koetuksella
Kun hän syksyllä lopetti pyöräilyn, reppu täyttyi enti siin mittoihinsa kuukaudessa. Onko tämä normaalia. . Kun sitten sorruin ja puhdistin korvani vanhaan tyyliin, korvakäytävistä irtosi pieninä levyinä tumman oranssia, tiivistynyttä vaikkua! En kai voi jättää korvakäytäviini sellaista. Miten näin nopea muutos painossa ja ulkonäössä on mahdollinen. Hän ei ole kovin lihaksikas muttei ruipelo kaan. Korvani tuntuivat koko ajan tahmeilta. Emma -29 kg Taru -23 kg Noora -12 kg Asiakkaiden rakastama laihdutus-, ja hyvinvointiohjelma. Kun hän kesällä ulkoili ja pyöräili, maha hävisi. Terveyskeskuksen terveydenhoitaja voi myös huuhdella korvat. Voiko 6 viikkoa muuttaa koko elämän. Jos puhdistat puikolla, osa vaikusta voi painautua syvem mälle korva käytävään. Korvakäytävän mekaaninen puhdistaminen saattaa myös rikkoa korvakäytävän ihoa ja aiheuttaa tuleh duksen korva käytävässä. Sitten kuulin, ettei puikkoa saisi työntää korva an. Lue lisää kokemuksia ja liity mukaan osoitteessa alku.fi. Mikä on oikea tapa puhdistaa vaikkuiset korvat. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava TERVEYS Mieheni laihtui ja lihoi nopeasti MIesystäväni on 47vuotias, ja hänellä on jonkin ver ran mahaa. Korvia ei kannata koskaan puhdistaa vanu puikolla tai muutenkaan mekaanisesti. LÄÄKÄRI VOI IMEÄ VAIKUN KORVAIMURILLA. Se voi olla Alku. Huuhtelun voi tehdä itse ruiskulla ja lämpöisellä vedellä, kunhan tärykalvo on ehjä. . Kuukauden ajan puhdistin vanupuikolla vain korvanlehdet enkä koskenut sillä korva käytävään. Hänellä on välillä sokeriarvot hiukan koholla ja vatsaoireita. Olen aina puhdistanut vaikkuiset korvani vanu puikolla. Jos vaikku ei irtoa huuhtelemalla, kannattaa ennen seuraavaa huuhtelua tiputella korvakäytävään vaikkua pehmentäviä tippoja. { KLINIKKA } TERVEYS Miten puhdistan korvani. Mikäli vaikku ei irtoa näillä keinoilla, varaa aika lääkärille, joka imee vaikun korvaimurilla. Sieltä sitä voi olla vaikea saada pois. Vaikku saattaa kiinnittyä tiukasti tärykalvoon, jolloin kuulo voi heikentyä pysyvästi. Kannattai siko terveyssyistä harrastaa lihasliikuntaa vai lenk keilyä. Niitä voi hankkia apteekista. Valmentajina Kukka Laakso ja Sami Sundvik. Suosittelenkin puhdista maan korvat ainoastaan huuhtelemalla
Voisit katsoa sen. Yksin kään en halua olla.” Ilona vastaa: On totta, että mukavia ihmisiä – sellaisia joiden kanssa todella viihtyy kaikilla tavoilla – ei tapaa liian usein. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Suosittelen lukemaan Maaret Kallion ja Osmo Kontulan Happy End kirjan (WSOY 2015). Miehet kaipaavat kokemusta siitä, että nainen arvostaa kaikilla tasoilla. Mies kiihottuu visuaalisista kuvista, mutta naisen innostusta liian suorat viestit ja kuvat saattavat laskea. SEKSUAALISUUS ON monisyinen asia. Monesti ihminen miettii liikaa toisen tekemisiä pari suhteessa: miten toinen vähentää mielenkiin toani tai kiihottaa minua seksiin. Tutustu lisää Ilona Rauhalan ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/ilonarauhala Pitäisikö suhde lopettaa, koska mies ei saa erektiota seksissä. Miehesi lähettää kuvia erektiostaan, koska hän toivoo hyväksyntääsi ja ihailuasi. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Totta kai on luonnollista ja hyvä pitää muka vasta ihmissuhteesta kiinni. Miksi otat huumorilla asian, jota toinen tekee, vaikka olet kieltänyt. ” Emme asu miesystäväni kanssa yhdessä vaan pidämme yhteyttä monenlaisin viestein. Myös YouTube on täynnä mielenkiintoisia luentoja teemasta. En oikein osaa tehdä tilanteelle mitään. Kun tapaamme, homma on alkanut tök kiä. Jos kikattelet asialle, josta et pidä, toinen voi saada väärän viestin. Hän puhuu paljon seksistä ja lähettelee minulle kuvia erek tioistaan, vaikka olen sanonut, etten halua niitä. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. MIELEENI JÄI pyörimään kysymys. Yksi parhaista on tämä: Esther Perel: The secret to desire in a longterm relationship. Miehet kai paavat myös erektionsa ihailua ja arvostusta. Erektion syntyminen on kovan työn takana, ja sitten kaikki on hetkessä ohi. Se saattaa laskea miehen oman arvontuntoa ja kyvykkyydentunnetta suhteessa naiseen. Kannattaako vain laittaa pillit pussiin. Moni nainen kokee kuvat erektioista aggres siivisiksi ja hyökkääviksi. Alat kiinnostua siitä, kuka hän on ihmisenä ja mikä hänelle on tärkeää. Saat hyviä näkökulmia siihen, miten parisuhde pysyy vireänä ja miten seksuaali suutta voi pitää yllä. Hänestä suhteen pitää mielenkiintoisena se, että joka päivä voi oppia toisesta ja itsestä jotain uutta. KAUNEUS & TERVEYS 95 { ILONA RAUHALA } Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Keskustelin viime viikolla henkilön kanssa, joka on ollut parisuhteessa 45 vuotta. ” Mieti ennemmin, miten sinä itse pidät vireyttäsi yllä.’” KU VA SA TU KE M PP AI N EN VOIT KÄÄNTÄÄ huomion miehesi toiminnasta siihen, mitä sinä teet ja ajattelet. Siihen hei jastuu koko elämä ja kahden ihmisen välinen suhde. . Hän on ihan mukava ihminen, eikä mukavia ihmisiä tapaa liian usein. Opettele ilmaisemaan selvemmin ja samalla arvostavasti se, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Suhtaudun kuviin silti huumorilla. Hän todennäköisesti tulkitsee, että se nimenomaan tuntuu sinusta hyvältä. MIES LÄHETTELEE EREKTIOKUVIA. Yksi vaihtoehto on, että alat tutustua itseesi ja tähän mieheen entistä paremmin ja syvemmin. Tärkeämpää olisi pohtia, miten sinä pidät vireyttäsi yllä tai mitä sinä itse olet tehnyt, jos mielenkiintosi eroottisuuteen vähenee. EN TIEDÄ , pitääkö sinun laittaa pillit pussiin vai ei. Olen kiinnostuneempi yhdynnästä kuin muista seksin muodoista. Erektiovaikeus voi olla heijastusta muista asioista
Kalle, 40, on myyntikonsultti, malli ja juontaja. | Perhe: Pojat Romeo, 5, ja Casper, 2, sekä koirat James ja Elton | Asuinpaikka: Espoo | Yhteiset harrastukset: Juoksu, kuntosali ja ryhmäliikunta. 96 KAUNEUS & TERVEYS Tunnetut parit kertovat suhteestaan. { KIMPASSA } Kiireistä arkea elävät Joanna ja Kalle Kuvaja hellivät toisiaan jalkahieronnalla. LEILA ITKONEN KUVAT KIRSI TUURA MALLIKELPOINEN RAKKAUSTARINA Joannan ja Kallen yhdisti aikoinaan työmatka Jyväskylään. Joanna ja Kalle Kuvaja: Yhdessä: 8 vuotta, naimisissa kesäkuusta 2011 | Ammatti: Joanna, 31, on tv-juontaja ja yksityisyrittäjä. Aloimme pitää yhteyttä päivittäin, Kalle Kuvaja kertoo. – Joanna otti minut kyytiinsä
Hänen ärsyttävin tapansa. Onko teillä samanlainen maku. Juttelemme ja hieromme toistemme jalkoja. Silloin yhteytemme on sataprosenttinen. Kotiasussa ja kiireettömänä lasten kanssa. Temperamentiltaan hän on. Välillä hän valittaa, kun minä en räisky. Järjestämme yhteistä aikaa ja vietämme viikonlopun kaksin. Hulluinta mitä olette tehneet yhdessä. Joannasta tulisi hyvä esimies. KAUNEUS & TERVEYS 97 JOANNA KALLESTA Komeimmillaan puolisosi on. Siinä minulla on vieläkin parannettavaa. Tasapainotamme toisiamme. Hän oli remonttimiestemme päällysmies ja piti langat käsissään. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Lapset ovat totta kai etusijalla, mutta myös kumppanin huomioiminen on tärkeää. . Joanna on aina kaunis! Kaunein hän on, kun olemme kaksin. Puolisosi erityistaito, jota suuri yleisö ei tiedä. Jos haluaa säilyttää pari suhteen, pitää kunnioittaa toista. Miten puolisosi laiskottelee. Olemme aina osanneet pitää hauskaa. Kalle hoitaa lapsia ja kannustaa työasioissa. Onko puolisosi mustasukkainen. Kiireisessä lapsiperhearjessa toimitaan fiiliksen mukaan. Pitää ottaa toinen huomioon, mutta säilyttää oma minuus ja unelmat. Miten puolisosi laiskottelee. Joannalla on temperamenttia meidän molempien edestä. Hän on aina myönteinen, ahkera, hyvä lasten kanssa eikä valita pienistä. Kalle on musikaalinen ja matemaattisesti lahjakas. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. On väärin, jos parisuhteessa ollaan liian yhtä – parisuhteeseen tarvitaan kaksi ihmistä. Mistä kiität puolisoasi. Joanna jättää aina tyhjät vesipullot jääkaappiin. Kalle laittaa sukkansa koirankarvaisina pesukoneeseen. Miten hoidat parisuhdettanne. Joanna on jaksanut minua kaikki vuodet. Elämäntilanteessamme parisuhde jää helposti tärkeysjärjestyksessä viimeiseksi töiden ja lasten jälkeen. Hulluinta mitä olette tehneet yhdessä. Riippuu stressitasosta. Kalle osaa joskus maata sohvalla ja katsoa televisiota – toisin kuin minä, touhutäti. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi on. Emme hakeudu mustasukkaisuutta herättäviin tilanteisiin. Minun ei tarvitse koskaan potea huonoa omaatuntoa äitinä. On luontevaa työskennellä vastakkaisenkin sukupuolen kanssa. Sopivasti muttei niin, että se olisi ongelma. Vessapaperirullan hän sentään laittaa oikein päin. Mistä kiität puolisoasi. Jälkeenpäin sain kiitokset. Hän on sanonut itsekin, ettei ole. Kerran reissasimme hetken mieli johteesta Los Angelesiin. Väitän, että näin on suurimmalla osalla niistä, jotka elävät ruuhkavuosia. Ennen lapsia teimme kivoja spontaaneja reissuja. Siitä, että olemme edelleen onnellisesti yhdessä. Puolisosi erityistaito, jota suuri yleisö ei tiedä. Temperamentiltaan hän on. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi on. Hänen ärsyttävin tapansa. Remontti sujui, vaikka Kalle ei innostunut olohuoneen kullanharmaasta tehosteseinästä. Koen hoitavani parisuhdetta, kun teen kotihommia. Miten hoidat parisuhdettanne. Tyypillisenä miehenä häntä ärsyttää, jos tilanteita jäädään puimaan. Hän suorittaa yhteenlaskut laudaturin matikkapäällään minunkin puolestani. Onko puolisosi mustasukkainen. Ennen lapsia teimme asioita ex tempore. Myös puku tekee miehen -väite pitää paikkansa. Emme aina pidä samasta ruoasta. Emme hakeudu mustasukkaisuutta herättäviin tilanteisiin. Onko teillä samanlainen maku. Joskus kahdesti samana päivänä, mutta stressaantuneena voi kulua viikko ilman seksiä. Parisuhde jää helposti tärkeys järjestyksessä viimeiseksi töiden ja lasten jälkeen.. Hän vähintään hoitaa omia tai muiden lapsia. Saan kuulla, ettenkö minäkin voisi olla edes vähän mustasukkainen. Remonttitoiveemme olivat samanlaisia värien ja huonekalujen suhteen. KALLE JOANNASTA Kauneimmillaan puolisosi on. Kun lapset nukahtavat, keitän teetä. Joanna ei todellakaan osaa laiskotella. Pukeudumme samantyylisesti ja pidämme samoista vaatemerkeistä. En ole koskaan kuulunut päivittäin-kategoriaan. Patistan häntä ottamaan hetkiä itselleen. Kalle vetäytyy hiljaisuuteen
98 KAUNEUS & TERVEYS Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Pyrin treenaamaan päivittäin 1–2 tuntia. Jos en pääse kuntoilemaan, voin huonosti. Harrastin kilpauintia. Harrastan nyt vesipalloilua ja laitesukellusta. Vesipalloilussa minua kiehtovat lajin fyysisyys ja monipuolisuus. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Olen ”kaikki tai ei mitään” -ihminen. Lopetin kilpauinnin 19-vuotiaana mutta pysyn aktiivisesti vedessä. { ALASTON } Anna, 38 ” Olen keholtani vahva ja kestävä. Paino jojoili 15 kiloa suuntaan ja toiseen. . Ikä tekee tehtävänsä. Pidän kehoni kestävyydestä. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Olen yrittänyt opetella olemaan armeliaampi itselleni. Laihdutusja ahmimisjaksot seurasivat toisiaan. Vartalo ja paino ovat aina olleet ristiriitaisuuksien vyyhti: jokainen aamu on pieni kriisi. Pikkuhiljaa on helpompaa pitää itsestäni ja hyväksyä itseni – ehkä elämänmuutosten myötä myös äidilleni. En ole koskaan kokenut olevani fyysisesti kaunis. Vesi on minulle tärkeä elementti. Ne edustavat sitä, mitä pidän arvokkaana, ja kuvaavat minua ihmisenä. Tästä seurasi noin 10 vuotta jatkunut syömishäiriö ja jatkuva riittämättömyyden tunne. Opettelen kohtuullista syömistä ja sitä, ettei ruoka olisi vihollinen. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Kaikki tatuointini liittyvät veteen. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Määrä korvasi laadun harjoituksissa. Vartaloni on barbapapa-mallia: rasva kertyy keskivartaloon. Treenasin yli 20 tuntia viikossa. Panostan harjoituksen laatuun ja keskityn liikkeisiin. Kun sukellan, stressi häviää ja olen painottomassa tilassa. Vesi on turvallinen ja rauhoittava elementti. Se oli yksi syy siihen, että kehonkuva ja suhteeni ruokaan vääristyivät lapsena. Painonvaihtelu on myös jättänyt jälkensä raskausarpina. Vedessä olen sulava, kömpelyys katoaa. Painoni ja sen hyväksyminen on ollut haaste erityisesti äidilleni. Alakouluikäisenä minut laitettiin lasten laihdutusryhmään
KAUNEUS & TERVEYS 99 KU VA EL IN A SI M O N EN PARISUHDE10 SYYTÄ NUKKUA LISÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄN LEIVONNAISET ”TAPPELEMME VAUVASTA” Puna, joka kestää suudelmat! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 4.2.2016 IHASTU JA TILAA HETI! kauneusjaterveys.fi extra
PÄÄPALKINTO: PUOLEN VUODEN JÄSENYYS FOREVER-KUNTOKLUBILLE (ARVO 540 EUROA) KATSO LISÄÄ: www.kauneusjaterveys.fi/timmikuu @fitfashion.fi @kauneusjaterveys Seiso käsillä Käytä portaita Surauta smoothie Lenkille kaverin kanssa Treenivinkit Hymyile ja naura #timmikuu on asenne 12 1 Osallistu ja voita! PAL.VKO 2016-05 336008-1601. KAIKKIEN OSALLISTUNEIDEN KESKEN ARVOTAAN VIIKOITTAIN VAIHTUVIA FOREVER-KUNTOKLUBIN PALKINTOJA. #TIMMIKUU HELMIKUU MAALISKUU TAMMIKUU ON #TIMMIKUU JAA TAMMIKUUN AIKANA KUVASI INSTAGRAMISSA HASHTAGILLA #TIMMIKUU JA OLET MUKANA KISASSA