66 PAINONPUDOTUSEXTRA. LAIHDUTUS TOI LAPSEN RASVADIEETTI TEHOHOIDOT SILMÄPUSSEILLE -40 kg 30 -10 kg X Syöpägeeni suvussa: ”Leikkautin terveet rintani pois” s. 10/2018 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 10 /2 01 8 M UK AV A LA IH DU TU S laihdutus MUKAVA SYÖ KARKKIA, JOS HALUAT l TAVOITTELE ONNEA l TEE YKSI MUUTOS VAIETTU VAIVA VAGINISMI ESTÄÄ SEKSIN LÄÄKÄRI PIPPA LAUKKA: TYÖUUPUMUS JOHTUU OMISTA HUONOISTA ELINTAVOISTA IHANAT UUDET HOUSUT KANNATTAAKO LAIMEASTA LIITOSTA EROTA
Treeni ja ravinto -osio käsittelee laihduttamista, liikuntaa ja terveellisiä ruokavalioita monipuolisesti. 3-vuotias Leo on allerginen lähes kaikille ruoka-aineille, ja käynnissä on jatkuva testaus, mitä hän voi syödä. Mitä tehdä, kun arki painaa päälle ja romantiikka on hukassa. Tutustu jo tänään uusiin nettisivuihimme! VAUHTIHIRMUN ELÄMÄÄ HANNAN SUOSIKIT Kauneuden ammattilainen, toimituspäällikkö Hanna Pesonen esittelee suosikkituotteensa, ratkaisee lukijoiden pulmia ja antaa tyylija kauneusvinkkejä 15 vuoden kokemuksella. Uusi bloggaajamme Elina Väjä kertoo elämästä allergisen poikansa kanssa. Tutustu! blogit.terve.fi/ hannansuosikit VIPINÄÄ PARISUHTEESEEN Miten voisit kehittää parisuhdettasi ja saada sen toimimaan paremmin. Klikkaa terve.fi:n ihmissuhteita ja seksiä käsitteleviin juttuihin. VINKKEJÄ PAINONHALLINTAAN Sivustolla on runsaasti asiaa ja vinkkejä painonhallinnasta. Kauneus & Terveys uudistui verkossa KO KO P E R H E E N T E R V E Y S I K A U N E U S I B L O G I T I R U O K AVA L I O T I TA R I N AT I H Y V Ä M I E L I Saat nyt entistä enemmän hyötyä ja iloa hyvinvoinnista ja kauneudesta. Ne antavat ajattelemisen aihetta ja myös käytännön ohjeita. Lue! blogit.terve.fi/ vauhtihirmunelamaa
18,20 kuin pelkällä vähäkalorisella ruokavaliolla Laihdu enemmän 3 x JOPA 3x Apteekkiplus_230x297_Kauneus_ja_Terveys_0718_2.indd 1 9.7.2018 15.14. 88,90 54,90 Norm. 68,14,50 (0,36 /kaps.) Norm. ® 64,90 (0,54 /tabl.) Norm
En tunne ketään, joka olisi ollut kokoonsa aina tyytyväinen. Lue juttu sivulta 24. Suosittelen käymään! Lue juttu sivulta 72. Opin paljon uutta. Itse tarkkailen keski-ikäisenäkin ratsupaikkojani. Lehtemme laihdutusohjeet kootaan haastattelemalla Suomen parhaita asiantuntijoita, jolla on väitteidensä tueksi tieteellistä faktaa. Meidän tehtävämme on kirjoittaa aiheesta kiinnostavasti. Länsimaiseen naiseuteen kuuluu kiloongelma, oli paino sitten ali, yli tai määräysten mukainen. TÄLLÄ KERTAA LÄHESTYMME laihdutusta onnellisuuden näkökulmasta. Vielä on kesää elokuussakin! PÄ ÄT O I M I T TA JA , U L L A .V E I RT O @ A L E H D E T. Puutarha on kaunis. Paikka vilisi huomioliiveihin pukeutuneita puistotyöntekijöitä, joita jouduimme hätistelemään kuvista. EN OLE MINKÄÄN SORTIN asiantuntija laihdutuksessa. Pakkohan sitä oli maistaa kaikkia Britannian suklaaja toffeelaatuja. Lue ihana tarina Sadusta, joka pitkän odotuksen ja laihdutuksen jälkeen tuli raskaaksi! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT VUONNA 1988 kansi tarjosi erotiikkaa ja kesäblondin kosteine hiuksineen. En kehtaisi antaa julkisuudessa yhtäkään neuvoa. Lue juttu sivulta 58. Itse olin kerran sillä hilkulla. Kukaan läsnäolijoista ei ollut ylipainoinen. Sitä että nuoruus meni ruokaa ja painoa kytätessä. Tiedättekö asiasta mitään, työkaveri kysyi lounaalla työpaikkaruokalassa. F I K U V A H E ID I S T R E N G E L L Jessica Poutiainen, toimittaja Tein jutun tummien silmänalusten ja silmä pussien hoidosta. Huippuasiantuntijoita ovat Satu, Erica ja Eliisa, jotka ovat pudottaneet 68 kiloa. En tunne ketään, joka ei olisi ollut huolestunut painostaan. Seksin ja siitä nauttimisen tiellä voi olla monenlaisia esteitä, jotka aiheuttavat häpeää. Lukijat etsivät tietoa ja tsemppiä. Seisoin puntarilla virallisen ihannepainoni viimeisellä sallitulla lukemalla. KAUNEUS & TERVEYS 5 Painetta puntarilla ” Onko teillä koskaan ollut ylipainoa. Eläisinkö täysillä, jos itsetarkkailu ei pitelisi minua tietyissä raameissa. Uskon, että häpeä hälvenee vain, jos asioista puhutaan avoimesti. ” P Ä Ä K I R J O I T U S. Hän viritteli keskustelua aiheesta: mitä me olemme antamaan lukijoille painonpudotusvinkkejä, kun emme voi puhua kokemuksen pohjalta. Yllätyin tiedosta, että liian suuri määrä silmänympärysvoidetta voi aiheuttaa turvotusta. Antti Vettenranta, valokuvaaja Kuvasin jumppajutun Helsingin Roihuvuoren japanilaisessa puutarhassa. Olin kasvattanut suojakerroksen ankeana au pair -aikana. Maria Paldanius, toimittaja Tapasin Olivian, joka kärsii yhdyntäkipua aiheuttavasta vaginismista. Sivulla 12 haastateltavamme Pippa Laukka sanoo, että hän katuu yhtä asiaa. KILOT OVAT MIELESSÄ jokaisella naisella. Miksi edes kirjoittaa
Juttu Jäin ilman lasta kosketti minua. Paras juttu oli Haussa fiksu, kiltti ja vakaa mies. Tuskalliset utelut Tahattomasta lapsettomuudesta pitää puhua enemmän. Paketin arvo on 135 euroa. Hän oli minulle rakas, vaikka ei saanutkaan elää pitkään. PARA S JUTTU 9/2018 6 KAUNEUS & TERVEYS Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Lueskelen siellä. Tuollaista positiivista näkemystä tarvitaan. Pidin kovasti myös jutun ryhmittelystä. Moni ei tunnu muistavan, että poliitikot ja virkamiehetkin ovat ihmisiä, jotka tekevät työtään. Usein tulee mietittyä, minkälainen lapsestani olisi tullut, mitä hän tekisi ja minkä näköinen hän olisi. Taina Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: terve.fi. Olen itse kokenut keskenmenon. Asioita ei osata ottaa asioina, vaan tuohtumus purkautuu henkilöihin. Anneli Hyvä juttu Päivistä Kiinnostavaa lukea Päivi Nergistä juttu Kyllä Päivi hoitaa. oli mukava lukea. mennessä. Tiina Atoopikko kiittää Elän atopian kanssa, joten juttu Atopia masentaa, mitä sille voi tehdä. Anne Luen vessassa En juuri ehdi istua ja lukea rauhassa, koska kotona on pieniä lapsia ja mieskin puhuu paljon. Pidä aina jalkavoidetta yöpöydälläsi, jotta muistat käyttää sitä. Teki mieli kirkua! Jokaiset kuukautiset lisäsivät tuskaa. ANNA PALAUTETTA! Kirjoita meille! LU K I J AT ”Minnan tarina näytti, että sisukkaankin ihmisen sisällä on kyyneleitä ja epätoivoa. Kuulimme usein kyselyitä,että koskas teille tulee lapsia. Erna Asiallinen laihdutus Laihdutus on kamalaa oli kerrankin asiallinen juttu laihduttamisesta ja takapakeista. Vastaa 20.8. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Arvomme 2 palkintoa. Esimerkiksi mitkä luonnonöljyt olisivat hyväksi atooppiselle iholle. Jalat reagoivat herkästi väsymykseen ja jopa stressiin. Laura Menetin lapseni Luin tippa silmäkulmassa juttua Jäin ilman lasta. Surullista tämä vihapuhe. Hyvinvoivat jalat näkyvät hymynä kasvoillamme. Jutussa oli hehkua ja voimaa.” PAULA Jalat hymyilevät Asiantuntija Kirsi Haapasalmen vinkit jalkojen hoitoon olivat erinomaisia jutussa Kurkista varpaiden väliin! Jalat vaikuttavat koko kehomme hyvään oloon. Vieläkin jännittää, meneekö kaikki loppuun asti kuten pitää. Kiinnostavat jutut revin irti ja kiinnitän vessan seinään. Arvomme kirjoittaneiden kesken V 10 Plusin Pycnogenol-seerumin ja Deep Moist -geelin. Marja Anna meille palautetta terve.fi/artikkelit/ kauneus-ja-terveys-anna-palautetta-javoita tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Jäin kaipaamaan vain luonnonmukaisempia hoito-ohjeita. Hyviä ohjeita, miten pudottaa painoa pysyvästi. Olen nyt puolessavälissä raskauttani, mutta sitä yrittäessä meni puolitoista vuotta
PAINONHALLINTA 33 Laihdutus toi onnen. KAUNEUS 21 7 suosikkiani. 40 Pudotus mukavuusalueella. Luomiväripaletti saa kehuja. Älä pistä itseäsi kärsimyskuurille. s. Silmänalusten tehohoidot. 10 Sydämen asia: Miksi pitäisi olla hiljaa. 28 Tummuus piiloon ja pussit pois. 27. Kiilakorkokengät Louboutin mallistosta, Net-a-Porter. 65 Monnan treenit. Helppo treeni onnistuu missä vain. » SISÄLTÖ Nro 10/2018 D kansijuttu 10 33 40 D D D D D. Lääkäri Pippa Laukka on suoraan puhuva nainen, joka haastaa tavalliset ajattelutavat. Vähäkalorisia reseptejä. 54 Haaveissa kevyempi arki. Sinivalkoiset raidat. ALKUPALAT 2 Kauneus & Terveys verkossa 5 Pääkirjoitus 6 Lukijat Uusia juttuja joka päivä. 17 Inspiroidu. 24 Uudet housut. Hyvät voiteet silmien ympärille. KAUNEUS & TERVEYS 7 Sinivalkoinen on kesän klassikkokuvio. 72 Jumppa. Miten saa iholle lisää hehkua. Liikkeelle tauon jälkeen. Syksyn housumuoti yllättää monipuolisesti. 32 Kysy kauneudesta. Painonpudottajien vinkit ja Satu Karonmaan tarina
58 ”Seksi sattuu kuin joku viiltäisi veitsellä” Olivia Kurki kärsii vaginismista. Brow Plumper -kulmamaskara 02 Blonde. 66 ”Poistin terveet rintani syöpägeenin vuoksi” Tarja Vainion äiti ja sisko kuolivat syöpään. 81 Ilona Rauhala. TERVEYS 46 Onko mittareista hyötyä. 50 Läskiä lääkkeestä. 50.. 65 54 päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Elisa Helavuori Hanna Pesonen (kauneus) art director Hanna Linnamaa tuottaja Milka Sauvala (terveys) toimittajat Anna Kauhala Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. 83 Ensi numerossa. Unlimited Black -maskara. 80 Paras juttu. 62 Terveyspalsta. 80 Tiedustelut. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 82 Alaston. Color Riche -huulipuna 453 Rose Crème. Stylista #Blowdry The Blowdry Cream muotoileva föönausvoide. Brow Artist Xpert 101 Blond -kulmakynä. Laimea liitto. True Match Concealer 1N Ivory -peitevoide. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2018 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 63. 55-vuotias Päivi. L’Oréal Paris Stylista #Bighair The Big Hair Spray tuuheuttava hiussuihke. 76 Klinikka. L’Oreal Paris Infaillible 24h Fresh Wear -meikkivoide, sävy 015 Porcelain. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. vuosikerta D D D D Jotkin lääkkeet tosiaan lihottavat. Mitä tehdä, jos lääke lihottaa. Mindfulness lievittää stressiä paremmin kuin lasillinen viiniä. Tarja teki vakavan päätöksen. Seuraava lehti ilmestyy 23.8.2018. La Vie En Glow Cool Glow -korostuspuuteripaletti. Lue juttu s. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. JOKA NUMEROSSA 74 Arjen psykologia: Mitä jos vähempi riittää. Valitse ja voita. Kysy asiantuntijoilta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 8 KAUNEUS & TERVEYS Kuva: Thomas Broumand Tyyli: Julia Suikki Malli: Natalie Hockey Meikki ja kampaus: Karo Kangas/L’Oréal Paris. Syke, liikkuminen ja unenlaatu kertovat, miten voit. La Petite Palette Nudist 02 -miniluomiväripaletti. Hiukset: L’Oréal Paris Botanicals Coriander Strength Cure -naamio, shampoo ja hoitoaine hennoille hiuksille
HELSINKI • Sothys Salonki 09-6229 4515 www.sothys-salonki. KOKO 14 HENKILÖN TESTIRYHMÄN TULOKSEN KESKIARVO: +39%. Vuoden 2017 lanseerausmenestys! S A F F R O N S O P H O R A P E P T I D E S A F F R O N S O P H O R A P E P T I D E S * E X C L U S I V E L Y I N B E A U T Y I N S T I T U T E S & S P A S *(1) 18 HENKILÖN ITSEARVIOINTI, KUN HEILLE OLI TEHTY ENERGISOIVA ERIKOISHOITO. : . VALITSE MIELEISESI SOTHYS ERIKOISHOITO JA IHASTU! SAAT 20 % ALENNUKSEN NÄISTÄ HOITOLOISTA: ESPOO • Kauneushoitola Andzinska 09-888 4904 www.andzinska. Kiinteyttävä ßP3. PHOTOS: JF VERGANTI · JB. KITEE • Kaisan kemikalio ja kauneushoitola 044 522 7226 KOKKOLA • Kauneushoitola Fiore 045 124 6114 www.kauneushoitola ore. OULU • BellaHelena 044 552 2802 www.bellahelena. 100 % tyytyväisyys ihon kirkkauteen ja elinvoimaan. LAPPEENRANTA• Kauneushoitola Hanne 05-412 0858 www.kauneushoitolahanne. HYÖDYNNÄ 20 % ALENNUSKOODI YHDESTÄ ERIKOISHOIDOSTAMME! Mainitse varatessasi koodi: SOTHYS18 Kertaetu voimassa 15.9.2018 saakka yllämainituissa Sothys-hoitoloissa. • Kauneushoitola Pirjo Kivelä 040 700 6999 (Paloheinä) www.kauneushoitolapirjokivela. . SOTHYS ERIKOISHOIDOT Ainutlaatuinen hemmotteluhetki aisteillesi ja tehokas hoitotulos: erikoishoitojen aatelia. GUITON · POSTERIORI · 10/17 · SOTHYS PARIS, SIÈGE SOCIAL ET INSTITUT DE BEAUTÉ, 128 RUE DU FAUBOURG SAINT HONORÉ, F 75008 PARIS SIREN 451 170 807 RCS PARIS · NON CONTRACTUAL PICTURES. • Kauneushoitola Anneli Lindström 09-349 8551 • Kauneushoitola Mervi Lindroos 09-345 2066 (Malmi), 09-347 2690(Pukinmäki), www.mervilindroos. RAUMA • Kauneushoitola Vanessa 02-821 1354 www.hoitolavanessa. PORI • Kauneuspiste 02-641 6445 www.hoitolakauneuspiste. Jo ensimmäisen hoidon jälkeen +71 % kosteutetumpi iho (2) . Erinomainen hoito ennen juhlia! (1) Kosteuttava Hydra 3Ha -erikoishoito: Hyaluronihappo ™ ja patentoitu 1055-boletusuute. (3) TESTATTU 36 HENKILÖLLÄ: ITSEARVIOINTI 1 VIIKON JÄLKEEN JA SITTEN 3 HOITOKERRAN JÄLKEEN: JOPA 6.2 VUOTTA NUOREKKAAMPI IHO = 12 PARHAAN TULOKSEN KESKIARVO. Digi-Esthétique ® hieronta tekee jokaisesta hoidosta täydellisen rentouttavan hemmotteluhetken. KUOPIO • Kauneuhoitola AdaMiina 017-686 8609 (Lääkäriasema Cantti) www.kauneushoitola.net Kauneushoitola Eila Mytkäniemi 010 328 2850 www. KAARINA • Kosmetologinen hoitola Elisa Mäkinen 02-2434 095 www.elisamakinen. sothyssuomi sothys nland. (2) CORNEOMETRI-LAITEMITTAUS, 5 HENKILÖN KESKIARVO. Sopii kaikenikäisille, miehille ja naisille. Sothys erikoishoitoihin kehitetty hieronta menetelmä, jossa yhdistyvät eri maiden hierontatekniikat ja kosmetologin ammattitaito. HYVINKÄÄ • BL&A Kauneuskeskus 044 5000 466 www.blakauneuskeskus. NAANTALI • Kauneushoitola Esthetique 02-435 6760 NOKIA • Kauneushoitola Ruusu ja Rudolf 044 341 3839 www.ruusujarudolf. kauneushoitolamytkaniemi. Tutustu kolmeen erikoiskasvohoitoomme ja hyödynnä 20 % tarjouskoodi. SALO • Kauneushoitola Elegance 0400 478 174 www.elegance. Kun valitset ihonhoitoosi Sothys-tuotteet, saat mielihyvää ja tehokkuutta; turvallisesti ja tutkitusti. KOKO TESTIRYHMÄN KESKIARVO = 3.9 VUOTTA NUOREKKAAMPI IHO. TRI-COMPLEX ™ erikoishoito: Sahrami-sophoran kukka-peptidit * Jopa 6 vuotta nuorekkaampi iho 3 hoitokerran jälkeen (3) . Energisoiva erikoishoito: virkistävä Siperian ginseng. SOTHYS DIGI-ESTHÉTIQUE ® HIERONTAMENETELMÄ. KOUVOLA • Kauneuskeskus Trendi Spa 05-365 6803, Trendi Shop 05-365 6802 (Myllykoski) www.trendispa. KOTKA • Kauneushoitola Eija Kajalampi 05-213 991 www. JYVÄSKYLÄ • Golden Day Spa 050 585 2053 www.goldendayspa. • Oz Beauty 040 634 7750 www.ozbeauty. kauneushoitolakajalampi
Kaverina on Tassukoira, joka tuli perheeseen serbialaisesta koiratarhasta. S Y D Ä M E N A S I AT. 10 KAUNEUS & TERVEYS Pippa Laukka on oppinut hiukan hellittämään. Naiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä
Urheilulääkäri Pippa Laukka on suorasuu: Työuupumus, moni terveysongelma ja saikutus johtuvat huonoista elintavoista, jotka ihminen on itse valinnut. Kestävätkö lääkäri Laukan omat elintavat päivänvaloa. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT P I A I N B E RG. KAUNEUS & TERVEYS 11 MIKSI PITÄISI OLLA HILJAA
Yhdestä sairauslomapäivästä tulee työnantajalle 300 euron menetys. Olen tottunut olemaan suora. Hän pääsi opiskelemaan ja teki mallintöitä mainoksissa ja näytöksissä. Ei saisi sanoa suoraan. Luvut ovat synkkiä. 12 KAUNEUS & TERVEYS O LIPA SE KUMMALLINEN näky: Tuulipukuja! Käveleviä pariskuntia! Pippa Laukka oli 18-vuotias vaihto-oppilas ja matkalla lentokentältä kotiin Espooseen. Suututtaa koko ajatus, että minua pidetään täydellisenä. – Tuntuu, ettei tämä ole enää se sama maa, jossa kasvoin. 1990-luvun alussa hän osallistui Miss Suomi -karsintoihin, mutta ei selviytynyt finaaliin asti. Hyvähän Pipan on paasata, kun hänelle on annettu kaikki mahdollisuudet elämässä. Voi olla, että pituus oli este. Sitten haetaan päänsärkyyn resepti ja saikkua. Hänellä on kolumni Helsingin Sanomissa ja tyttären kanssa yhteinen Luonnollisesti paras -blogi terve.fi:ssä. Kun Pippa palasi koti-Suomeen, paketti oli ulkoisesti kunnossa. Kauniin lääkärin some on kaunis. SAIRASTAMISEN SUHTEEN Pipalla on kovat arvot. Hän kysyy, missä on ihmisen oma vastuu. Nämä menot kasvavat 60 prosenttia vuoteen 2040 mennessä. Pippa myös muistutti, että tyypin 2 diabetes ”käy sinunkin kukkarollesi”. Pippa on sukeltanut aiheeseen syvemmin tänä kesänä. SAIRAUS ASTUI elämään vaihto-oppilasvuotena. Jo koulun ala-asteella häntä sanottiin topakaksi ja räväkäksi. Yrittäjänä hän ei ymmärrä, miksi työnantajan täytyisi maksaa tekemättömästä työstä. Ihmiset ovat huonossa kunnossa, lihovat ja masentuvat. Hyötyliikunta ei totisesti ollut muotia. Häntä kadehditaankin. Pippa nautti huomiosta, jota sai ulkonäöstään, suorastaan kerjäsi sitä. Diabetesliitto painotti vastineessa, että sairastumiseen tarvitaan geneettinen alttius. Oikea syy on aivan muualla elämässä. Hän katseli tuttuja näkymiä uusin silmin. Hän juontaa Olet mitä syöt -tv-ohjelmaa, joka tulee syksyllä MTV3:lta. Syömishäiriö kesti 17 vuotta. Siinä seurataan ihmisten elintaparemonttia. Mutta minulla on velvollisuus puhua tärkeistä asioista. Liiton mukaan ihmisen omaa vastuuta ei pitäisi korostaa liikaa terveysasioissa. » ” Miksi tosiasioista pitäisi vaieta. – Olin missikisoihin aika lyhyt, vain 165-senttinen. Esimerkiksi uupumus pannaan Pipan mielestä turhan helposti työn piikkiin. – Uupumuksen ykkössyy löytyy usein elintavoista: siitä, ettei liiku, syö epäterveellisesti ja nukkuu huonosti. – Jos ei mene töihin, ei pitäisi tulla rahaa. Väärät valinnat sairastuttavat. Jenkkeihin verrattuna suomalaiset näyttivät järkeviltä ja terveiltä – jopa hoikilta. Pippa haluaa herättää suomalaiset ottamaan vastuuta terveydestään. Olen tottunut olemaan suora.”. Pippa Laukka hoitaa liikkujia vastaanotollaan Helsingissä ja työskentelee naisten jalkapallomaajoukkueen lääkärinä. Yli puolet suomalaisista on ylipainoisia. Päivitykset ikävistä sattumuksista saavat enemmän peukkuja kuin onnelliset. – Mihin tuo järkevyys on kadonnut. Kun Pippa avaa suunsa ihmisen omasta vastuusta ja itseaiheutetuista sairauksista, palautetta piisaa. – Olen entinen mielenterveyspotilas ja syömishäiriöpotilas. Lääkäreihin liitetään lempeys. Se vaatisi, että ihmiset näkisivät vaivaa hyvinvointinsa eteen. Nyt Pippa katuu ainoastaan sitä, että koko nuoruus meni kytätessä ruokaa ja painoa. Häntä surettaa ihmisten huono kunto. – Tässä yhteiskunnassa kytee kollektiivinen katastrofi. Suomesta on tullut kuin pieni Amerikka. Sanat osuvat herkkään kohtaan. Kuka tämän maksaa. Kotoa hän oli oppinut, ettei ole mitään niin pahaa asiaa, ettei siitä voisi puhua. Hän luennoi ja kirjoittaa kirjoja. Lääkäri Laukka on hoitanut lähemmäs 60 000 potilasta. Pippa puuskahtaa nyt, 30 vuotta myöhemmin. Hän oli juuri viettänyt vaihto-oppilasvuoden Kaliforniassa, jossa lähikauppaankin hurautettiin autolla. Työ on helppo selitys, jota ei tarvitse hävetä. Pippa kantaa huolta myös elintapojen aiheuttamista kustannuksista. Aiemmin kesällä hän kirjoitti kolumnissaan, että tyypin 2 diabetes johtuu osittain siitä, ettei ihminen liiku tarpeeksi. Hän ei ollut nähnyt aikoihin kävelyteitä. Sanomisen pohjana on tieto ja kokemus. – Suoruuteni on herättänyt keskustelua. Kakkostyypin diabetes on valtava elintapapommi, joka vie 10 prosenttia terveydenhuollon menoista. Ja syytetään kaikesta työtä. Kirjoitukseni perustuu tutkittuun tietoon. HÄNESTÄ TULI URHEILULÄÄKÄRI, jolla on monta rautaa tulessa ja paljon sanottavaa. – Miksi tosiasioista pitäisi vaieta. Jopa 70 prosenttia länsimaisista sairauksista voitaisiin ehkäistä elintavoilla
Pippa ja Markku Laukka menivät naimisiin vuonna 2003. KAUNEUS & TERVEYS 13 . Parikymppisenä hän teki töitä mallina. . Syömishäiriö varjosti elämää yli kolmekymppiseksi asti. 1 2 3 4 5 P I P PA L AU K KA Ikä: 48 Koulutus: liikuntalääketieteen erikoislääkäri, eMBA Ammatti: urheilulääkäri Asuinpaikka: Helsinki Perhe: aviomies Markku ja kolme tytärtä: Iina 20, Tuuli 14 ja Aava 11 Harrastukset: triathlon Motto: ”Pitää tietää, mitä pelkää, muuten kuvitelmat tekevät peloista hirviöitä.” (Shakespearen näytelmästä Macbeth). Mitä hoikempi hän oli, sitä enemmän hän sai kehuja. Pipalla on kolme tytärtä: Iina, Tuuli ja Aava. ”Mummi opetti tekemään töitä pienestä pitäen.” . Polttareita vietettiin pienkoneen kyydissä. Nyt Pippa Laukka nauttii perheen yhteisistä ruokahetkistä. . Lapsena kesät vietettiin isovanhempien mökillä Espoon Nuuksiossa.
Jalat lukkopolkimissa olo on turvaton. Ruoka ja pyöristyvä keho inhottivat, mutta oli ajateltava vauvan parasta. Tunsin, että ihmiset tuomitsivat ja syyllistivät minua valinnoistani. Odotin niitä hetkiä, että pääsisin yksin autoon itkemään. Hän kontrolloi sairaalloisen tarkasti, mitä suuhunsa pisti. Sairaus oli vallannut kehon joka solua myöten. Hän rakastui uudelleen, meni naimisiin ja sai toisen lapsensa. Ennen harrastin vain lajeja, joissa olin hyvä jo nuorena. Pienenpuoleinen vatsa peittyi lääkärintakin alle, eikä hänellä ollut työpaikalla tapana puhua perheestään, saati sen lisäyksestä. Perätilassa istunut vauva kääntyi yön aikana oikeaan asentoon. – Tunsin olevani kelvoton ihmisraunio. HÄN PIILOTTELI muutakin kuin syömishäiriötä. – Työ on ollut minulle aina vähintään yhtä tärkeä kuin perhe. Vaikka inhosin sairauttani, liikkujan sieluani syömishäiriö ei pysäyttänyt. Mikä piti Pipan järjissään. Se oli iso sokki. KUN VAUVA SYNTYI lopulta lasketun ajan jälkeen, Pippa sai kuulla, että hänen äitinsä rintasyöpä oli levinnyt. divarissa. Alle kolmekymppisenä hänellä oli ortoreksian oireita. Opin... Tilanne oli kiusal linen. Se tarkoitti, että muita ihmisiä ei kannattanut päästää lähelle. Töihin ei enää ajanut intohimo, vaan iso asuntolaina sekä perhe, joka oli ruokittava. Pippa treenasi lihaksiaan salilla ja pelasi salibandya 1. Kuopuksensa kanssa hän ei kuitenkaan olisi jaksanut tätä järjestelyä. Puolivuotias vauva oli sininen eikä hengittänyt. A S I A A N Y T 1. – Muistan, kuinka mietin, että jos nyt tapahtuisi jotain, en enää kestäisi. Sairaanhoitaja-anoppi roikotti vauvaa jaloista ja hakkasi selkään. Äiti kuoli, kun kuopus oli puolivuotias. Yhtäkkiä vauva alkoi taas hengittää. Ensin hän oli anorektikko ja vältteli ruokaa. – Liikunta. Nauroin... Vatsassa potki hänen kolmas lapsensa. Paino putosi alle 40 kilon. Koko tämän ajan hän kamppaili syömisen kanssa. Tämä ratkaisu sopi meille. Mikä hänet pelasti. Mitään ei ollut tehtävissä. Hautajaisten jälkeisenä aamuna Pippa heräsi hätääntyneisiin ääniin. – En ollut koskaan pitänyt itseäni erityisen fiksuna. Pippa inhosi itseään ja sairauttaan, joka vei voimat. Samalla hänen piti selviytyä töistä ja vauva-arjesta. SAIRAUDESTA HUOLIMATTA elämässä tapahtui isoja asioita. Perheen pitäminen piilossa oli tapa suojautua. Vauvakin osaa syödä, miksen minä. 14 KAUNEUS & TERVEYS Pippa halusi pitää sairautensa salassa. Lopullisesti hän pääsi sairaudesta eroon reilu kolmekymppisenä, kun hän kirjoitti itse lähetteen Syömishäiriöklinikalle. Hän halusi odottaa, että lapset kasvaisivat, jotta voisi vedota siihen, että ihan hyviä heistä tuli. Säästin itkuni kotiin. Pippa synnytti kolmannen tyttärensä ja palasi töihin parin viikon päästä synnytyksestä. Äitiysloma oli yhtä lyhyt kaikkien kolmen lapsen kanssa. Vatsassa kasvava vauva motivoi syömään. Hänen toinen tyttärensä oli juuri syntynyt. Toukokuussa 2007 Pippa teki yöpäivystyksen yksityisellä lääkäriasemalla. Kuolemaa seurasi vielä toinen dramaattinen tapaus. Tunsin epäonnistuneeni lääkärinä, kun en pystynyt auttamaan äitiäni. ajamaan maantiepyörällä. VASTA ESIKOISEN ODOTUSAIKANA Pippa alkoi saada kiinni normaalista ruokailusta. Sitten bulimia pakotti ahmimaan ja oksentamaan. ”Työ on ollut minulle aina vähintään yhtä tärkeä kuin perhe.” 3. Ei ollut takeita, että äitiys onnistuisi. Hän järjesti lastenhoitajan kotiin, pumppasi vauvalle maitoa potilaiden välillä ja pakasti sitä pienissä muovipusseissa. – Olin lähellä uupua. Liikunta antoi kestävyyttä ja henkistä joustavuutta. Laskettu aika olisi viikon päästä. Lääkikseen pääsy oli iso voitto ja kohotti itsetuntoa. Se helpotti. Harva kollegoista tiesi, että Pippa oli raskaana. Se, että käy töissä, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että rakastaisi lapsiaan vähemmän. Pippa joutui katsomaan vierestä, kun äiti teki kuolemaa. kun minua pomotettiin töissä. Itkin... Olet mitä syöt -ohjelman palaverissa. Tiimissämme on rento ja hersyvä meininki. Menettämisen pelko oli valtaisa. 2. Kun sitten pääsin opiskelemaan, ajattelin, että minulla on sittenkin kykyjä. Lapsuuden haaveestani tuli totta. Hän valmistui lääkäriksi, rakastui, sai ensimmäisen lapsensa ja erosi. Hän tunsi äitiytensä haavoittuvaksi. 3. Lääkärinä hänellä oli tietoa sairaudestaan mutta ei kykyä päästä siitä eroon. Seuraavana päivänä töissä tuskin kukaan tiesi, että Pippa oli menettänyt äitinsä, haudannut hänet ja oli lähellä menettää myös vauvansa. En liikkunut polttaakseni kaloreita, vaan koska se vapautti minut murheista. Kuin koko ruumis olisi lakannut olemasta
Omille tarpeille ei ollut kotona tilaa. Varsinkin nuorten kannattaisi lakata vertaamasta itseä muihin ja alkaa elää omannäköistä elämää. Sitä ei kannata elää vain saavu tustensa kautta. Joku keskittyi minuun. Äiti ja tytär kirjoit tivat äskettäin yhdessä Luonnollisesti paras hyvinvointi oppaan nuorille naisille. Vanhin tytär on jo parikymppinen. Sain itkeä menetystäni tutulle ja turvalliselle ammattilaiselle. Sama terapeutti kannatteli Pippaa, kun äiti teki kuo lemaa. Pään särkyä on helpompi hoitaa kuin syitä sen takana. Pippa haluaa tehdä kaikkensa, ettei kenenkään nuo ren tarvitsisi kokea samanlaista häpeää ja itseinhoa, mi tä hän itse poti liian kauan. Pippa kävi itse terapiassa kaksi kertaa viikossa seitse män vuoden ajan. Tarvitaan tarkkanäköinen lääkäri ja aikaa ongelman selvittelyyn. TÄRKEIN ONNISTUMISESI. Hän pitää henkistä kannattelua tärkeä nä myös omassa urheilulääkärin työssään. – Usein unohtuu, että myös nukkuminen on tuottavaa aikaa.. Epäonnistumisiin ei kannata jäädä rypemään. – Usein kestää liian kauan nähdä todellinen syy oireiden takana. – Kun lapset olivat pieniä, piti selviytyä hirveästä logistisesta paletista. Pippa tiesi, että onni lymyili hänen sisällään, mutta hän ei saanut siihen kosketusta. Pippa sanoo olevansa loputtoman ylpeä lapsistaan, joista kyllä ”tuli hyviä”, vaikka hän epäi likin omaa äitiyttään nuorempana. Pipasta on tärkeää keskittää ajatukset omiin vahvuuk siin ja niihin juttuihin, jotka ovat menneet hyvin. ARMOLLISUUTTA JA TUKEA kaipaavat myös uupuneet – johtui väsymys sitten työstä tai elämästä yleensä. Samalla esiintymisjännitys lie veni. Oli tärkeää, että oli paikka, jossa tulin nähdyksi. – Opin olemaan itseäni kohtaan armol lisempi. Vamman vuoksi saattaa jäädä esi merkiksi kesäkisat väliin. Samaa hän opettaa lapsilleen. Siitä ajasta ei jäänyt traumoja, vaikka se olikin kokonaisval tainen mankeli. – Terveydenhuollossa pitäisi olla verk koja, jotka nappaisivat herkemmin kiinni, kun ihmisen mieli tai kunto rakoilee, Pippa sanoo. Terapia oli rankka ja pakotti kohtamaan kaikki möröt. ”Elämä on iso lahja. Se oli piinannut minua aina niihin vuosiin asti. Jos potilas tulee polvivamman kanssa vastaanotolle, Pippa saattaa käyttää suu rimman osan ajasta pettymyksen käsit telyyn. Sitä ei kannata elää vain omien saavutusten kautta.” Pippa haluaa herätellä suomalaisia liikkumaan ja nukkumaan. . Ponnistelu kuitenkin kannatti. Ensin hän käsitteli syömishäiriötään, joka oli jättänyt elämän kovin ilottomaksi. Hän on huomannut, ettei ihminen vält tämättä edes tajua olevansa stressaantu nut. – Terapia teki äidin kuolemasta kauniin. – Elämä on iso lahja. KAUNEUS & TERVEYS 15 PIPPA TOIVOO, ETTÄ IHMISET USKALTAISIVAT puhua rohkeam min tunteista ja osoittaa omaa tarvitsevuuttaan
Long Striped Tunic 49,95 e, Zara. HP KOONNUT HANNA PE SONEN KUVAT LEENA ARO JA VALMISTAJAT Sinistä silmiinkin. BM Chinotto di Liguria -käsivoide 24,90 e, Aqua di Parma. Solmi arvokas suhde! Christian Louboutinin Barbaria Zeppa 120 -espadrillokset 12 sentin kiilakorolla 575 e. Herkkä kukkamekko on ajaton valinta. Lana-uimapuku 130 e, Skin. Mexi-laukku (36 x 49 cm) 59 e, Becksöndergaard. Jotain sinistä Enpä muista suvea ilman raikkaan sini valkoisia vaat teita. Linda-mekko 44,90 e, Indiska. R A L P H L A U R E N. Raitamekko on klassikko. Tyylikäs ote. Kaftaanimainen viskoosimekko on helppo lomavaate. Tropezissa. Tai sinisellä kirjailtu puhtaan valkoinen puuvilla kaftaani! Näitä kannat taa metsästää alennus myynneistä: sinival koiset vaatteet palvelevat vuodesta toiseen niin Hangossa kuin St. Onko varmempaa kesän merkkiä kuin karheapintaisesta seersuckerpuuvillakankaasta tehty kapea raitainen mekko, gingham eli pikku ruutukuosinen toppi tai klassinen vaaka raitapaita. Smokkirypytetty mekko 40 e, H&M. Sinivalkoinen voitelu. Pikkuruutukuosin nimi on gingham. Diorin Diorshow Plump’n’Volume 260 Blue Pump 42 e. KAUNEUS & TERVEYS 17 INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Käännettävän uikkarin toinen puoli on sininen
{ } Ääni naisille Rakastan ihmisten tarinoita, kertovatpa ne yllättävistä kohtaloista tai ihan tavallisesta tallaamisesta. Jos pitkät ripset eivät tulleet synnyinlahjana muttet halua käyttää liimoja, kokeile magneetteja! Miten Beyoncésta tuli poptähti. Magneettiripsinauhaa kannattaa hieman taivutella ja ehkä jopa leikata, jotta se asettuu kauniisti juuri omaan silmään. Jotkin voi! Tretornin biohajoava unisex-sade takki on polyaktidia (PLA), joka tehdään sokeriruo’osta, maissista ja tapiokasta. Napit tehdään pähkinästä. Teräspilli pelastaa, kun haluat välttää muovia. Iltasatuja kapinallisille tytöille -kirjan kakkososassa on sadan tinkimättömän sankarittaren tarina: J. Yksi liuska laitetaan oman ripsi rivin yläpuolelle ja toinen liuska sen alle. Niiden materiaalit ovat paitsi ekologisia myös kestäviä. MS Bunkozan neljän pillin pakkaus 14,99 e. Todellakin on. Frei tagin vaatteet ovat hampun, pellavan ja puukuidun sekoitusta. Nämä tekoripset ovat myrkytön vaihtoehto niille, jotka eivät halua tai voi käyttää ripsiliimaa. Pinnoite on polyuretaania ja vetoketju Amni Soul Eco -polyamidilankaa. Suosittelen! HP G Beauty Labin magneettiripset 19,90 e, gbeautylab.fi. Miraquen kotimaiset 121 Natural -magneettiripset 59 e, miraque.fi. Vastapainoksi on koskettavaa lukea aitojen suomalaisnaisten arjesta Naisten ääni -sivustolta. Magneettinen katse Magneettiripset, onko hullumpaa kuultu. Sen voi pestä koneessa. Adidaksen synteettinen silkkikuitu on jopa kevyempää kuin aito. Freitagin mekko 145 e. Klik ja magneetit kiinnittyvät toisiinsa. I N S P I S Teräksinen valinta Happamat juomat liuottavat hammaskiillettä. Myös treenijätti Adidas kehittää biohajoavia lenkkareita synteettisestä silkkikuidusta. MS Iltasatuja kapinallisille tytöille 2 (S&S 2018) 22,70 e ja naistenaani.fi. Biohajoavat kuteet eivät jouda kompostiin ihan heti. Tässä kirjassa on jänniä kohtaloita ja upeita kuvia. Parhaimmillaan tarinoissa piirtyy maailman muutos. Ne kannattaa juoda pillillä. Vau! HP Tretorn Bio Plant Jacket (XXS–XXL) 159 e, Partioaitta. K. Saatavilla eripituisina ja tuuheina tai luonnollisina. Käpy lehmillä leikkineet tytöt ovat ponnistaneet pitkälle. Rowling, Mata Hari, Angela Merkel... Lisäksi niitä voi käyttää jopa kymmeniä kertoja. 18 KAUNEUS & TERVEYS I L M I Ö MUODISTA MULLAKSI Voisipa vaatteet heittää biojätteeseen, jos ja kun ne kuluvat käyttökelvottomiksi. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 IR IN A V IT JA Z E L IN E V A N D A M. Adidaksen Biosteel-lenkkareista on tehty vasta protyyppi
käytä naamiona palauttamaan kimmoisuutta ja edistämään hehkua. käytä päivällä tehostamaan kosteutusta 48 tunnin ajan 2. 3 IN 1 ALOE WATER BALM Toimi ihosi hyväksi www.garnier.fi LUOMU ALOE VERA + LUONNOLLINEN HYALURONIHAPPO + VEGAANINEN KOOSTUMUS AINESOSISTA 96% ON LUONNOLLISTA ALKUPERÄÄ TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA 1. käytä yöllä kosteuttamaan ja rauhoittamaan 3
Ja muista jakaa Kånken-tarinasi kanssamme. Nyt Fjällräven on luonut Kånken Essentials -varusteita kaikille maailman Kånken-faneille. jokaisella fjällräven kånken -repulla on oma ainutlaatuinen tarinansa. Tämä luultavasti siksi, koska Kånkenissa on tilaa lähestulkoon mille tahansa – suurista tulevaisuuden suunnitelmista tavalliseen eväsrasiaan. Käytä niitä kuten vain sinä voit niitä käyttää. My kånken essentials #MyKanken Kånken Kånken Mini Cooler Kånken Pen Case www.fjallraven.fi
. Se on sulfaatiton, parabeeniton ja väriaineeton. Lisäksi väri on hyvin hankala poistaa. LUONNONKOSMETIIKKA tulee nyt ryminällä marketteihin, hieno juttu! Love Beauty and Planet -sarjan pakkauksissa on käytetty kierrätysmuovia, ja tuotteet ovat vegaanisertifioituja. Yllättävän helppo puhdistaa. 125 e. Moni kysyy, mikä tuo ihana tuoksu on. SUOSIKKIANI Hiusharja kapinallisille, uudenlainen seerumi ja notkea vedenkestävä ripsiväri. 1 2 3 4 5 6 7 7 U U T U U D E T T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8. Mainio kesätuote. ROSEEPIPPURI ja nahka tekevät kukkaisesta aldehydi tuoksusta persoonallisen. 23,90 e. . Nestemäistä kaimaansa ravitsevampi tuote sopii kuivalle tai aikuiselle iholle. HARVINAISEN ONNISTUNUT, edullinen luomivärija korostuspaletti! Maybelli nen Total Temptation on loistava yhdistelmä sävyjä, joita voi käyttää läpi vuoden, mattaa ja hohtavaa. JOS SINÄKIN SELVITÄT välillä hiuksiasi märkinä vastoin suosituksia, Tangle Teezerin Wet Detangler -harja voi olla karvan verran hellä varaisempi. KAUNEUS & TERVEYS 21 Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. Väri kovettuu nopeasti, eikä tulosta ehdi korjata. Hintataso ei päätä huimaa. Käytä voiteen alla. Diptyquen Fleur de Peau EdP on raikas mutta mieleenpainuva. Radical Refresher Coconut Water & Mimosa Flower Body Wash -suihkugeeli tuoksuu rantalomalta. . H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT . 14,90 e. . VÄRJÄTYILLE HIUKSILLE suunniteltu Amikan Keep Your Color Shampoo suojaa auringolta ja parantaa värin kestoa. 7,90 e. Ohuet piikit sujahtavat tukan joukkoon mutta eivät revi. Kokeile myös hoito aineen kanssa suihkussa! 16,95 e. Kuten laatutuoksuille on ominaista, se ei hypi kenekään nenille. KIINTEÄ SEERUMI on mahtava keksintö. VEDENKESTÄVIEN maskaroiden ongelma on usein tämä: Ne liimaavat ripset nippuihin. Lumenen Ajaton Pressed Serum on tehokas muttei tuhti tai tahmea. Ihana kotiin ja mökille. . L’Oréal Paradis Extatic Waterproof -ripsivärillä saa siistit, tuuheat ja erotellut ripset, eikä se kovetu. . Tyrni takaa tehon. 15,95 e. 49 e
Kultapöksyt ovat Ferrettin mallistosta. KAUNEUS & TERVEYS 23 K U V A L E E N A A R O Pussimainen vyötärö nousee korkealle ja vyö vedetään tiukalle. Housujen kulta-aika Ah ihanaa, kesämekkokausi vetelee viimeisiään! Housuihminen huokaa ihastuksesta, sillä alkava syksy tarjoaa makeita muotoja ja vallan ihmeellisiä lahkeita. Katso seuraavilta sivuilta pöksyjen uudet muodot.
Korkea vyötärölinja huijaa lisämittaa säärille. Leveät lahkeet ovat naisellinen valinta. Pysy housuissasi Lahkeissa on nyt, mistä valita. Kokeile niitä housuissa tai haalareissa. Haalarit ja reippaat kuviot ovat muodissa. 24 KAUNEUS & TERVEYS Hiukan vajaamittaiset lahkeet tekevät kokonaisuudesta siromman. Yhdistä rohkeasti. Säärten mitasta viis! Löydä suosikkisi. H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO JA VA L M I STA JAT E R M A N N O S C E R V IN O D IA N E V O N F U R S T E N B E R G L A U R A B IA G IO T T I L A U R A B IA G IO T T I
So Frill -housut 30 e, Gina Tricot. Se yhdistettynä leveisiin lahkeisiin luo hoikentavan vaikutelman. Hieman vajaat lahkeet sopivat monelle. Korkea vyötärö Mainio valinta, jos haluat huijata säärillesi lisä pituutta. 310 e, See by Chloé. Abstrakti kuvio, röyhelöt ja vajaamittainen lahje tekevät leveälahkeisista culottes-housuista kiinnostavat. Kun vyötärö on korkea, ne imartelevat myös lyhytsäärisiä. 47,95 e, Anna Field. Lyosellihousut 50 e, H&M. Harmony Culottes 235 e, R/H. Kokeile taas trendikkäitä trumpettilahkeita tai vajaamittaista culottes-mallia. Myös korot keventävät leveiden lahkeiden purjemaisuutta. Ne on helppo yhdistää monenlaiseen yläosaan. Korkea vyötärö antaa lisämittaa säärille ja keventää leveiden lahkeiden luomaa siluettia. KAUNEUS & TERVEYS 25 Trumpettilahkeet tasapainottavat leveää lantiota. Kuminauhavyötärö on helppo ja mukava. Tummansininen väri ja klassinen malli ovat varma valinta. Leveät lahkeet Unelmavaate pitkälle – mutta sopii myös lyhyemmille. Paperipussivyötärö jatkaa muodissa. Sähäkkä väri ei jää huomaamatta. 59,95 e, Topshop. D E L P O Z O E U D O N C H O I ». Röyhelö korostaa uumaa. Klassinen ruutukuosi on ajaton. Valitse pepusta ja reisistä istuva malli tai vajaamittaiset lahkeet, niin siluetti ei ole liian raskas
Leveälahkeinen halterneckhaalari on linjakas juhla-asu. Yhdistä neuletai farkkutakkiin. Chinos-malli lyhennettynä sopii monelle vartalotyypille. Pitkähihainen haalari on monikäyttöinen vaate. Helppo valinta, jos et välitä vaatteiden yhdistelystä. Erityisen keveä siluetti syntyy, kun yhdistät leveisiin culotteshousui hin sirot korot. Haalari Se ei ollutkaan ohimenevä muotioikku! Haa lari sopii sekä arkeen että juhlaan. 59,95 e, Benetton. Klassiset puvunhousut näyttävät moderneilta, kun lahkeet ovat vajaamittaiset. Hudson Cropped -housut 175 e, Filippa K. Myös kapeissa housuissa näkee nipsaistuja lahkeita. 26 KAUNEUS & TERVEYS Vähän vajaat Nilkan paljastavat lahkeet pukevat monen pituisia ja kokoisia. Kukkakuosi sopii syksyynkin. Yhdistä arjessa tennareihin. Olkapäät paljastavan mekon alla on housut! Haalari 49,95 e, Zara. Lovi-haalari 50 e, Gina Tricot. E U D O N C H O I E M IL IA W IC K S T E A D. Pitsilahje keventää mustien culottes-housujen ilmettä. 50 e, H&M. Malli sirontaa sääriä. Asun ilmettä on helppo muuttaa kengillä, asusteilla ja jakulla. 39,95 e, Zara. Pue korkojen tai loafereiden kera
Pystyraita keventää leveitä lahkeita. Silkkihousut eivät paljon paina, mutta huomataan takuulla. Hanki koko setti ja yhdistele osia myös yksivärisiin vaatteisiin. K O K E I L E Housuhame & pyjamavaikutelma P A L M E R H A R D IN G K R IZ IA B O T T E G A V E N E T A. 124,95 e, Selected Femme. . Silkkipusero on mukava kuin yöpaita. 270 e, Stine Goya. Yhdistä siihen jotain jämäkkää, kuten villakangastakki. . 70 e, Esprit. Ei vilauttelua, mutta ripaus naisellisuutta. Takavuosilta tuttu hameen ja housujen yhdistelmä palaa muotiin. Housut 94,95 e, Selected Femme . . 280 e, Stine Goya. Nämä ovat polvihousut, joissa on laskostettu kangasliepuke edessä. . Sama kuvio päästä varpaisiin on syksyn iso trendi. ”Päiväpyjama” on edelleen muodikas. Pitkä jakku sopii sekä ulkoettä sisäkäyttöön. + 1 2 S OV E L L A H U I P P U M UOT I A + 3 KAUNEUS & TERVEYS 27 T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 Housuhame vai hamehousut
28 KAUNEUS & TERVEYS Tummuus piiloon ja pussit pois Vain muutama neliösentti ihoa kasvojen kriittisessä kohdassa. J E S S I C A P O U T I A I N E N JA H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO JA VA L M I STA JAT. Perintötekijät, elämäntavat ja ikä näkyvät silmissä. Kas, siinä kauneuspulma, joka voi vaivata nuortakin. Hyväksy tilanne tai ota käyttöön oikeat aseet. Tummat, kuoppaiset ja ryppyiset silmänaluset jo nuorena
P E RU S O H J E E T: NUKU, syö hyvin, liiku ja juo vettä. Käytä hellävaraisia tuotteita. Oranssi taittaa vastaväriään eli peittää sinertäviä silmänalusia. Tarkan erotteluprosessin jälkeen verihiutaleilla rikastettua veriplasmaa pistetään ongelma-alueelle. 3 Kuopat silmien alla Kyynelurien täyttö Kasvojen luuston rakenne, suuri painonpudotus tai iän myötä veltostuva ja oheneva iho voivat tehdä kuopat silmien alle. 1 Pulmana tummuus PRP (Platelet Rich Plasma) Plasmahoito eli vampyyrihoito Silmänalusten tummuus johtuu yleensä rakenteellisista tai perinnöllisistä syistä. Oikea paikka peitevoiteelle on silmäpussin alla, siinä mihin varjo tulee. Kyynelurien täytössä hyaluronihappoa injektoidaan enintään 0,5 millilitraa lihaksen alle pienellä kanyylilla. Näin hoidat tummuutta ja kuoppia 4 Pigmenttimuutoksia Ihon kuorinta Joskus silmänalusten tummuus voi johtua ihon pigmenttimuutoksista. Silmänympärysihon kotihoitoon on saatavilla myös entsymaattisia kuorinta-aineita. Älä hankaa voimakkaasti. Kaikki hinnat ovat suuntaa antavia. Rasvansiirto noin 1500–2500 e. Vääränlainen tekniikka, aine tai pistettävä annos voivat pahentaa ongelmaa tai tuoda tilalle silmäpussit. Ne voivat vaalentaa ihon pigmenttiä ja auttavat silmänympärystuotteita imeytymään paremmin. Korjausvärin päälle tarvitaan peitevoide. Hoidossa on erittäin tärkeää valita osaava lääkäri. Myös laserhoito voi auttaa pigmenttihäiriöihin ja laajentuneisiin verisuoniin silmien alla. KÄYTÄ silmänympärysvoidetta jo nuorena. Valitse sävy, joka on hieman vaaleampi kuin ihosi. Ne näkyvät tummina varjoina. PRP (Platelet Rich Plasma) Plasmahoito eli vampyyrihoito 300–450 e. Varo korostamasta silmäpussia. Laskimosuonet voivat kuultaa ohuen ihon läpi. Hoito on tyyris, mutta siinä voidaan siirtää kerralla jopa kymmeniä millilitroja kasvoille. Plasmahoidossa käytetään hyödyksi hoidettavan omaa verta. Kauneushoitoloissa tehdään mietoja happokuorintoja silmänympärysiholle. Lopputuloksena iho vahvistuu ja näyttää nuoremmalta. Laserhoito pigmenttimuutoksille tai verisuonille noin 300–450 e. Usein ne ovat seurausta auringosta tai hormonitoiminnan muutoksista. ». Elävät kantasolut käynnistävät paranemisprosessin ja ihosta tulee täyteläisempi ja kimmoisampi. Tulos on melko pysyvä, sillä rasva ei poistu kehosta samalla tavalla kuin tavanomaisempi, synteettinen täyttöaine hyaluronihappo. Kokeile tummille silmänalusille värinkorjausvoidetta. PESE meikit pois aina ennen nukkumaan menoa. Hoito on tehokas, sillä sen jäljiltä iho alkaa korjata itse itseään. Silmänympärysihon kuorinta voidaan tehdä kasvohoidon yhteydessä, kasvohoidot maksavat alkaen 60 e. 2 Ryppyjä ja kuoppaa Rasvansiirto Silmänympärysiholle voi tehdä rasvansiirron, jossa omaa rasvaa siirretään muualta kehosta ongelma-alueelle. Kyynelurien täyttö noin 300–500 e. KAUNEUS & TERVEYS 29 RASVANSIIRTO ON TYYRIS TOIMENPIDE MUTTA TULOS TAVALLISEMPIA HOITOJA HUOMATTAVASTI PYSYVÄMPI. SUOJAA iho aurinkovoiteella ja laseilla
Ne perustuvat lihastoiminnan aktivoimiseen pienillä lihassupistuksilla, jolloin kudosten kiinteys ja elastisuus paranevat. 5 Silmät pusseilla Lymfahieronta ja silmänympärystuotteet Syöt suolaista ja juot liian vähän vettä. Kiinteytys plasmamenetelmällä noin 290–450 e. Leikkaushaavat paranevat parissa viikossa ja sairaslomaa kannattaa varata pari viikkoa. Hoitoja tehdään laitteella, joka on suomalainen keksintö. Plasmamenetelmässä puudutetulle iholle johdetaan ohuella neulalla energiaa, joka muodostaa lähellä ihoa plasmasalaman. Kosmetologin tekemä lymfahoito voi auttaa. Iholle syntyy pieni rupi, joka paranee noin viikon kuluessa. Se on alun perin kehitetty hermohalvauksen hoitoon. Nuppineulanpään kokoinen nokare riittää, sillä liian suuri määrä tuotetta voi aiheuttaa turvotusta. Näin nitistät silmäpussit. Kiinnitä kotona huomiota silmäympärysvoiteen levitystapaan: levitä tai taputtele sormenpäällä silmänympärysvoidetta lymfakierron mukaisesta nenästä korvaan päin. Lymfahieronta kasvohoidon yhteydessä 49–60 e. Parantuneen lymfakierron ansiosta nesteet lähtevät liikkeelle ja silmäpussit pienenevät. Plasmaa voidaan muodostaa kaasumaisesta tilasta lisäämällä energian määrää, eli lämpöä ja painetta. Kun hieronnan yhdistää viilentäviin tai kosteuttaviin silmänympärysnaamiolappuihin, silmänympärykset saavat kosteutta, samalla verenkierto vilkastuu ja turvotus laskee. Silmäluomileikkaus voidaan tehdä sekä alaettä yläluomelle. Sitä on kuvailtu aineen neljänneksi olomuodoksi kiinteän, nesteen ja kaasun lisäksi. Radiofrekvenssihoito on samankaltainen hoitomuoto, mutta sen teho perustuu energiaan, joka lämmittää ihon eri kerroksia aktivoiden kollageenin ja elastiinin tuotantoa. 30 KAUNEUS & TERVEYS 8 Riippuvat luomet Silmäluomileikkaus Iän myötä saattaa esiintyä ihon liikakasvua, mikä saa silmäluomet roikkumaan. Silmäluomileikkaus noin 1300–3000 e. Salama kiinteyttää ihoa välittömästi. Sen tekee plastiikkakirurgi tai silmälääkäri. Tämä on yksilöllinen ominaisuus. 7 Löysä ja roikkuva iho Plasmamenetelmä Plasmamenetelmällä voidaan kutistaa löysän ihon aiheuttamia roikkuvia luomia, silmäpusseja ja silmäryppyjä. Se voi liittyä imunesteeli lymfakiertoon, joka ei kaikilla toimi samalla tavalla. Lähteet: Cityklinikka ja Plastic Surgery Center. Asiantuntijat: Sairaanhoitaja Susanna Hanhineva/Medical Clinic Lux, Skyja Cidesco-kosmetologi Sari Ritvanen/Ihoja kauneushoitola Lumo, Sky-kosmetologi (EAT), maahantuoja-kouluttaja Ansu Malinen/Adelain Beauty. Silmäpussit täyttyvät nesteestä. Hoito tehostaa aineenvaihduntaa sekä edistää solujen ravinnonsaantia ja kuona-aineiden poistumista. Lopulliset tulokset on nähtävissä kolmen kuukauden kuluttua. Hoitoloissa voidaan tehdä interferenssija stimulaatiovirtahoitoja. PARHAAT TULOKSET SAAT, KUN HOITOLAKÄYNNIN JÄLKEEN HOIDAT IHOA AHKEASTI JA HELLÄSTI. Neula ei koske ihoa missään vaiheessa. Tulokset näkyvät heti. Leikkauksia tehdään veitsellä tai laserin avulla. Kevyttä lymfahierontaa voi tehdä myös kotona. Joskus silmänympärysihoon ja luomille saattaa lisäksi kerääntyä ylimääräistä rasvaa, jota on vaikea poistaa ilman leikkausta. Interferenssija stimulaatiovirta noin 39–45 e. 6 Veltostuminen Interferenssija stimulaatiovirta Silmänympärysiho koostuu monesta pienestä lihaksesta, jotka iän myötä alkavat veltostua. Hoito aktivoi ihon omaa elastiinija kollageenituotantoa, joka tekee ihosta kimmoisamman. Plasma koostuu sähköisesti varatuista hiukkasista. Luomet veltostuvat ja alkavat jossain määrin roikkua jokaisella. Hoito on nopea, kivuton ja siinä ei ole toipumisaikaa. Heikoin sormi eli nimetön on paras herkälle iholle
139 e. 14,90 e. KAUNEUS & TERVEYS 31 KO K E I L E VOIDE, SEERUMI, ÖLJY VAI HIERONTA. Kiinnitä pienet hoitolaput silmien alle ja saat kiinteyttä, hoitoa ja kirkkaamman ihon. Sopii myös voiteen imeyttämiseen! 139 e. Laput silmillä! Talikan Eye Therapy Patch -laput syväkosteuttavat ja siten silottavat ihoa. . 3 e. Kosteuta, kirkasta, silota ja taistele turvotusta vastaan. . Kevyt koostumus ja kätevä annostelunokka. Luksussilottaja. Ravitsija. Elizabeth Ardenin Advanced Ceramide Capsules Eye -kapseleissa on unelman kevyttä öljyä, joka ravitsee ja silottaa ihoa. Extra Intensive 10 Minute Revitalising Pads, 10 paria/124 e. Kirkastaja. 1 2 6 10 3 7 4 8 5 9. Cienin Q10 Anti-Wrinkle Eye Cream -silmänympärysvoide kosteuttaa, kirkastaa ja laskee turvotusta. Edullinen tehopakkaus. Foreon Iris on ladattava, silmänympärysihon hierontalaite. . Kosteuttava. Viilentäjä. Lieracin Lift Eye Lift -seerumi kiinteyttää ja kirkastaa silmän ympärysihoa. Mukana saa rullan, jolla voi hieroa ihoa ennen levitystä. Hieroja. . 75 e. Sisleyn Sisleÿa Eye & Lip Contour Cream -voide hoitaa kaikkia silmänympärysihon ongelmia. . 23,90 e. Lappuja voi käyttää myös suun ympärillä. Levitysnokka hieroo silmänympärysihoa hellästi! 47 e. . . Se vilkastaa verenkiertoa, mikä voi lievittää tummuutta ja turvotusta. Nivean Cellular Perfect Skin Eye Illuminator -voide häivyttää tummuutta ja kosteuttaa ihoa. Samaa paria voi käyttää monta kertaa. Bioeffectin EGF Eye Serum -kantasoluseerumi tehoaa kaikkiin ikääntymisen merkkeihin. Elvyttäjä. 43 e/6 kpl. Nostattaja. . Metallinen levityskärki helpottaa turvotusta. . L’Oréal Paris’n Revitalift Laser x3 tehoaa tummuuteen, juonteisiin ja pusseihin. H P T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 Silmien hoitotuotteiden hinnat alkavat kolmesta eurosta kohti luksushintoja. . 71 e/60 kpl
C-vitamiinilla ja AHA-hapoilla voit heleyttää kasvoja: Diorin Glow Boost -seerumi. 1 3 2 4 5 6 T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8. Kasvoöljyllä lopputulos on lähinnä rasvaisen kiiltelevä. Mikä auttaisi. 29,90 e. Kun iho voi hyvin, se myös hehkuu toden näköisemmin. Hehku ja kiilto ovat tosiaan kaksi eri asiaa. Kun ihon kosteustasapaino ja pinta ovat kunnossa, viimeistele hehku täsmätuotteilla! HOIDA NÄIN 1. Ensimmäinen on merkki terveestä ihosta, jäl kimmäinen lisääntyneestä talinerityksestä. Sijoita hyvään kosteuttajaan ja kuorintaan. 19,90 e. Kuori ja hehkuta ihoa Tata Harperin Resurfacing Mask -naamiolla. Hanki ihotyypillesi sopivat hoitotuotteet. 6. K A U N E U S V I N K I T HANNA PE SONEN KUVAT PIA INBERG JA VALMISTAJAT Toimituspäällikkö Hanna Pesonen ratkaisee kauneuspulmasi. 4. Kosteus imeytyy paremmin. 65 e. 32 KAUNEUS & TERVEYS LU K I JA N KYSY M YS MITEN SAAN IHONI HEHKUMAAN. 5. Entsyymeillä ihoa uudistaa kotimaisen luonnonkosmetiikkasarjan Choice Finlandin Duo Peel Mask -kuorintatuote. 2. 32,90 e/4 kpl. Säännöllinen happo tai entsyymikuorinta kirkastaa ihoa merkittävästi. 28 e. ” Heleä iho on kaunis, mutta miten sel laisen saa. VASTAUS: Heleän ihon salaisuus on säännöl linen, hyvä ihonhoito, ei yksittäinen tuote. Kun iho voi hyvin, lisähehkua tuovat L’Oreál Paris’n Glow Mon Amour 2 Coral Glow -hehkutipat. Kirkkautta ja kosteutta iholle tuo Lumenen Valo Glow Boost -hyaluronitiiviste. Samea ja kuiva ihoni ei hehku millään. 3. Jos ihon pinnalla on kuollutta solukkoa, se ei hehku eivätkä tuotteet imeydy. 115 e. Ilmettä nopeasti kirkastaa Kiehl’sin Instant Renewal Concentrate Mask -hydrogeeli naamio
Kun hän oli laihtunut 40 kiloa, poika ilmoitti tulostaan. A N NA K AU H A L A KU VAT K I R S I T U U R A ONNEN PAINONPUDOTUSEXTRA Lue hienot onnistumistarinat ja uutta tietoa painonhallinnasta sivuilta 34–53.. Onko se pinnallista. No ei! Kolme upeaa naista pudotti 10, 18 ja 40 kiloa. He saivat paremman itsetunnon, uuden työn ja pitkään toivotun vauvan. KAUNEUS & TERVEYS 33 K U V A K IR S I T U U R A Satu Karonmaa kärsi lapsettomuudesta, joka johtui ylipainosta. Laihdutus toi Vaikuttavatko kilot siihen, kuinka onnellinen ihminen on
Miten jaksaisin, jos en olisi laihduttanut?”. 34 KAUNEUS & TERVEYS ”Poikani on erittäin vilkas. Kävelen 15?000 askelta päivässä
. Kuu kautiseni olivat hyvin epäsäännölliset. Olin huolissani. Päätin, että hankin ammattilaisen apua elin tapojen muutokseen. Aloin treenata kuntosalilla kolmesti viikossa ja tehdä kestävyystreeniä 1–2 kertaa viikossa. Kuukautisia ei kuulunut. Terveydenhoitajat patistivat laihduttamaan. Sain lisää lihaksia, ja paino putosi 107 kiloon. Oli syntymäpäiväni, kun mieheni kysyi, voisinko olla raskaana. Opettele nukkumaan tarpeeksi, syömään aamu pala tai liikkumaan sään nöllisesti. Syyksi epäiltiin ylipainoani. Syö säännöllisesti. Sen tulos oli selvä: olin raskaana. Muutoksen pitää lähteä sinusta itsestäsi, muuten se ei ole kestävä. Aamupalaa tai välipaloja en syönyt. Nyt perääni ei enää huudella. Painoin 150 kiloa. Älä toimi toisen takia. Nyt ruokavalioni laitettiin kuntoon. Keho tarvitsee tar peeksi terveellistä ja koti tekoista ruokaa, jotta se jaksaa ja toimii kunnolla. Se on tärkeää aineenvaihdun nalle. Tiesin itsekin, että se oli luultavasti ongelmien takana. En halunnut ker toa, etten pysty tulemaan raskaaksi. Aloimme molemmat itkeä. Kun yli painoa on paljon, keho on jatkuvassa stressi tilassa ja raskaaksi tuleminen on vaikeampaa. Muista levätä treenien jäl keen. Elämänmuutok sen pitää tuntua kivalta. Syön terveellisesti ja treenaan. Olin syönyt liian vähän. Raskaudessa on myös enemmän riskejä. Hänen työpaikallaan oli kil pailu, jolla kannustettiin elintapamuutokseen. ”Tiesin, että ylipaino oli luultavasti ongelmieni takana.” -40 kg. Riittää, että liikkuu paljon jollain tavalla. Ajattelin, että se johtuu jetlagista. Painoni ei ole ikinä ollut hänelle ongelma. Vuonna 2013 aloin laihduttaa, sillä halusin tukea miestäni. En ollut valmis teke mään sitä kenenkään käskystä. Se sai aineen vaihduntani käyntiin. Laihtuminen on hyvien valintojen sivutuote. Kevensin aterioita ja lisäsin kasviksia ja keittoja. On surullista, miten paljon laihtumiseni on vaikuttanut muiden suhtautumiseen. Samaan aikaan saimme lähetteen lapsetto muusklinikalle. Syön muutaman tunnin välein silloin, kun on nälkä. Lääkäri kehui laihtumistani ja sitä, että olin lopettanut myös tupakoinnin. Ajattelimme, että lapsi tulee jos on tullakseen. Syytin lapsettomuudesta itseäni. Tein kuitenkin raskaustestin. Pysy aktiivisena arjessa. Jos painoindeksi on yli 35, lapsettomuuden ensisijainen hoito on painonpudotus. Laihduin kol messa kuukaudessa 25 kiloa. Aloin syödä aamulla puu roa, marjoja ja raejuustoa ja muilla aterioilla kalaa tai kanaa, kasviksia ja välillä pastaa, peru naa tai bataattia. . Vuodet vierivät, enkä tullut raskaaksi. Vuosina 2012–16 ne tulivat vain muutaman kerran. Ole lempeä. Nivelessä oli ollut vikaa syntymästäni asti, mutta huo mattava ylipaino ei auttanut asiaa. Olin odottanut, että saisimme klinikalta konkreettista apua. OLEN OLLUT YLIPAINOINEN pienestä asti. En voi nut uskoa asiaa, joten haimme pari testiä lisää. Liityin Kaisa ja Joni Jaakkolan Optimal Performance salille. . JOUDUIN LONKKALEIKKAUKSEEN seuraavana vuonna. Kävin lääkärissä ja sain keltarauhashormo nia, jotta tyhjennysvuoto tulisi. On ihanaa olla hyvässä kunnossa ja virkeä. Toivoimme lasta hartaasti. Vuoden 2016 alussa kuukautiseni alkoivat. . Olo oli epätodellinen. Älä yritä tehdä kaikkea yhdellä kertaa. En ilmeisesti ovuloinut enkä siksi tullut raskaaksi. Olen yhä ylipainoinen mutten yritä laihtua ihannepainooni. Olin ennen syönyt ison annoksen ruokaa kahdesti päivässä. Parasta kui tenkin on, että minusta tuli äiti.” Satu Karonmaa, 30, opiskelee kätilöksi, Helsinki Laihtuminen auttoi saamaan lapsen Paino ennen: 150 kg Paino nyt: 117 kg Pituus: 172 cm SADUN VINKIT LAIHTUMISEEN: . Vaakaa tar vitaan, mutta älä anna sille pääroolia. KAUNEUS & TERVEYS 35 » ” Menimme mieheni kanssa naimisiin vuonna 2012 ja jätimme ehkäisyn pois. Kävelen 15 000 askelta päivässä. Raskaudesta on jäänyt kym menen kiloa, mutta vaatteet tuntuvat muka vammilta kuin hetki sitten. Muuta yksi asia kerral laan. Jos nukut vain muutaman tun nin yössä, keho ei palaudu. Hormonitoimintani oli sekaisin. Poikamme syntyi seuraavana keväänä. Hartain toiveemme toteutui. Lepää ja liiku. Salille ei ole pakko mennä. Sitten hän sanoi: laihduta vielä 15 kiloa. Se herätti minut lopullisesti. Kehonkoostumus ei näy suoraan vaa’alla. Onneksi mieheni tuki minua. Illalla syön aina hiili hydraatteja, sillä ne parantavat unta. Nyt aloin syödä aamiaista. SYYSKUUSSA OLIMME JUURI PALANNEET New Yor kista. Romahdin. Ärsyyn nyin. Lääkärikäynnin jälkeen minulla oli niin paha mieli, että lihoin muutaman kilon. Miten jaksaisin, jos olisin vielä yhtä ylipainoinen kuin ennen. Lapsi on nyt yksi vuotias ja erittäin vilkas. Minulle laitettiin tekonivel nivelrikon takia. Ennen minulle huudeltiin usein kadulla, että mikä läski tuossa menee. Minua kiusattiin siitä koulussa. Ihmiset katsoivat ikävästi. Moni sanoi, että minusta tulisi ihana äiti
Hedelmissä on paljon sokeria. En ole kokenut ruokavaliotani rajoittavaksi tai hankalaksi. Laihtuminen toi elämääni uuden uran ja ennen kaikkea merkityksellisyyttä. Tämä ruokavalio sopii minulle, vaikkei välttämättä kaikille. Aloin noudattaa vähähiilihydraattista eli LCHF (low carb high fat) -dieettiä. Sen sijaan että olisin napostellut, poltin tupakan. Luin paljon ja löysin Facebookista vähähiilihydraattiseen ruokavalioon keskittyneen ryhmän. Yritin joka päivä aloittaa järkevän ruokailurytmin, mutta en onnistunut. Söin aamupalaksi vain proteiinipatukan mutta illalla repsahdin taas. Mansikoissakin on kuituja. Katso sitä aina kun tuntuu, että olet laihtunut vain vähän. Olin yrittäjä jo entuudestaan. Sitten lupasin lapsilleni lopettaa tupakoinnin. Jätin pois viljat, sokerit ja hedelmät, sillä ne eivät kuulu ruokavalioon. Selvitä, millainen tapa laihduttaa sopii parhaiten elämääsi. Painoin noin 66 kiloa. Tiesin, että tulen lihomaan. Nykyisin syön silloin tällöin omenan. Se ei ollut niin kamalaa. Yritän käyttää sen sijaan enemmän marjoja. MINULLA ON NYT HYVÄ JA ENERGINEN OLO. Tulee taas nälkä. Ne kyllä toimivat, mutta kilot hiipivät myöhemmin takaisin. INNOSTUIN LAIHTUMISESTANI niin paljon, että halusin rohkaista muita samaan. Iloitsen siitä, että oloni on paljon freesimpi ja energisempi kuin ennen. Vältin niitä pitkään täysin. Laihduin syksyn aikana 10 kiloa. Aamiaiseksi söin esimerkiksi mantelijauhoista tehtyjä lettuja ja lounaalla ja päivällisellä lihaa tai kalaa, kasviksia ja kastiketta. Tee selkeät tavoitteet ja välitavoitteet. 36 KAUNEUS & TERVEYS ” Lihon kolme kiloa vain katsomalla korva puustia. Laihdutin ensimmäisen kerran 11-vuotiaana. Huomaat, miten paljon vain 200 grammaakin on. Tämä ruokavalio sopii erityisen hyvin kaltaiselleni uraäidille, jonka elämä on täyttä. Pahimmillaan painoin 95 kiloa, kun sain toisen lapseni vuonna 2010. Tiesin, että niin käy. Se johtuu varmasti siitä, että olen perehtynyt asiaan. Lihoin vuodessa 10 kiloa. Siksi sitä on helppo välttää. HALUSIN LAIHTUA POIS KILOT, jotka olin lihonut. Nyt tarjoan valmennusta Team LCHF Suomi -sivustollani. Olisi ollut täysin yli-inhimillistä yrittää hillitä painonnousua samaan aikaan. Tavoitteiden saavuttaminen on tuonut minulle onnea. Oloni oli hirveä. Söin 20 grammaa hiilihydraattia, 60 grammaa proteiinia ja 120 grammaa rasvaa päivässä. Elämänmuutoksen myötä perustin uuden yrityksen ja ostin Facebook-ryhmän, josta sain kipinän laihtumiseen. Söin muuten tavallista kotiruokaa mutta napostelin aterioiden välissä, söin television edessä joka ilta ja leivoin ja herkuttelin viikonloppuisin. Kesällä 2017 aloin todella ottaa selvää painonhallinnasta ensimmäistä kertaa elämässäni. Palkitse itsesi, kun saavutat välitavoitteen. Lapset kuitenkin sanoivat, etteivät halua minun kuolevan tupakkaan. Pilko projekti pienempiin osiin. Olin polttanut 13-vuotiaasta asti ja nautin siitä. Hiilihydraatit nostavat verensokeria nopeasti, sitten se romahtaa. On hyvin palkitsevaa nähdä muutos. Määrät lasketaan tavoitepainon mukaan. -10 kg. Ummetusta tai muita vastaavia oireita minulla ei ole ollut. Olen huomannut, että vilja aiheuttaa minulle pahaa vatsasärkyä. On ihanaa kuulla onnistumistarinoita ja tuntea, että teen jotain tärkeää.” Erica Flinck-Härkönen, 40, yrittäjä ja toimitusjohtaja, Espoo Löysin merkityksen työlleni » Paino ennen: 76 kg (suurimmillaan 95 kg) Paino nyt: 66 kg Pituus: 170 cm ERICAN VINKIT LAIHTUMISEEN: . ”Pyydä lihatiskiltä 200 grammaa ihraa ja katso sitä.” Moni luulee, että tämä on proteiinidieetti, mutta oikeasti se on rasvadieetti. Ota kuva ja mittaa itsesi aluksi. Rasva ei nosta verensokeria ja pitää kylläisenä pitkään. Tupakoinnin lopettaminen oli minulle kova paikka. Siellä jaettiin kokemuksia ja reseptejä. . Mene vaikka kylpylään tai osta itsellesi jotain kaunista. . Lounaan jälkeen ei tule hiilariväsymystä. Kesällä 2016 olin hyvässä kunnossa. Oivalsin, että moni lihoo, koska verensokeri heittelee. . Pyydä lihatiskiltä 200 grammaa ihraa ja laita se jääkaappiin. Se motivoi. Muuten motivaatio ei riitä. Mieti, miksi haluat pudottaa painoa. Olen edustavampi ja mahdun kauniisiin vaatteisiini. Autan nyt muita laihtumaan. Minun oli vähemmän nälkä. Monet tavalliset kotiruoat voi muokata siihen sopiviksi. Kun lopetin, ruokahaluni kasvoi. Pidän niitä luonnon karkkeina, joita voi nauttia harkiten. Sen jälkeen olen kokeillut kaikkea laihdutuslääkkeistä pussikeittodieetteihin ja nettivalmennuksiin. Sinun pitää haluta sitä itsesi takia, ei jonkun toisen. Yritän syödä niin, että saan tarpeeksi kuituja, vitamiineja ja rasvahappoja, vaikka en syö leipää. Pystyin tupakoimalla siirtämään ruokailuja eteenpäin. Se ei vaadi liikuntaa, ja sitä on helppo soveltaa kiireiseen arkeen.
KAUNEUS & TERVEYS 37 ”Rasvadieetti ja viljojen välttely sopivat minulle. Syön niiden sijasta marjoja.”. Hedelmissä on paljon sokeria
Lisäksi syön värikkäitä salaatteja ja marja ja vihersmoothieita. Rasva hidastaa kofeiinin vaikutusta. Tämä kaikki alkoi näkyä kropassani. Opintojen ohella tein aluksi kaksivuorotyötä dialyysiosastolla ja sit ten kolmivuorotyötä tehoosastolla. Muista levätä. Arki tuntui raskaalta. Olen myös innoissani siitä, miten energinen olen. Päätin muuttaa elämääni. Se tuntui poltteena ylävatsassa ja ruoka torvessa sekä närästyksenä kurkussa. Valmennuksen aloittamisen jälkeen laihduin kaikkiaan 14 kiloa 1,5 vuodessa. Minä pystyn tähän! Olen koukussa siihen. Silloin ei lipsu tavoitteista niin helposti. Tee viikko-ohjelma, johon kirjaat treenit ja ruokailut. Aloin käydä neljä kertaa viikossa salilla, ja laihduinkin muutaman kilon. Laihduin viidessä viikossa yli kolme kiloa. Nauti elämästä. Korjaa ruokavaliotasi. Itsetuntoni on vahvempi, koska näytän paremmalta. Vatsan limakalvot olivat pahasti ärty neet. En ollut tyytyväinen peilikuvaani enkä jaksamiseeni. Eliisa Oral, 38, sairaanhoitaja teho-osastolla, Kotka Aivosumu katosi ja lääkitys loppui Paino ennen: 86 kg Paino nyt: 68 kg Pituus: 162,5 cm ELIISAN VINKIT LAIHDUTUKSEEN: . Juoma antaa energiaa tunneiksi. Yhtenä päivänä työkaverini sitten huomautti, että minun pitäisi hankkia pienempi työpaita. Nyt kokoni on XS–S. Voin ruokavaliollani erittäin hyvin. Pitkistä lenkeistä tulee voittajafiilis. Margariinin vaihdoin neitsytoliivi öljyyn ja kookosöljyyn. Ennen tuntui, että silmieni edessä on sumua, ajatus ei kulkenut ja olin jatkuvasti väsynyt ja stressaantunut. Nyt tilalle tuli kas viksia ja hyviä rasvoja. Aterioilla syön lihaa, kalaa tai ka naa, kasviksia, pähkinöitä, avokadoa, siemeniä ja öljyjä. Kun 80 prosenttia syömisestä on terveellistä, 20 prosenttia voi olla muuta. Jouduin syömään vatsansuojalääkkeitä, jotka estävät liiallista vatsahappojen muodos tumista. Paino kuitenkin junnasi paikallaan. Nyt olen iloinen ja virkeä ja näytän jälleen itseltäni. On myös hyvä olla tilivelvollinen jollekin. Aloin juoda sitruuna vettä ja rasva kahvia joka aamu. En ole jatkuvasti nälkäinen, ja energiaa riittää tasai sesti. Jätä pois margariini, marinadit, valmisruoat ja huonolaatuiset hiilihydraatit. Painonpudotus ja uudet elämäntavat muuttivat elämänlaatuni täysin.” . . -18 kg. Olin hyvin stressaantunut ja jatkuvasti väsynyt. Minulla on 9, 12 ja 15vuotiaat tyttäret, ja mies matkustaa paljon työnsä puolesta. Noudata 80/20-periaatetta. . Terveelliseen ruokavalioon mahtuu herkkujakin. Pyöräilen 6,5 kilo metrin työmatkan ja teen kolme kunnon harjoitusta viikossa. Lihoin 15 kiloa. Juoksen 10–15 kilomet rin lenkkejä joka viikko. Koin, että kukaan ei uskonut, että onnistun. En osannut yhdistää oireita mai toon. Arjen pyörittäminen jäi suureksi osaksi vastuulleni. Siihen tulee suodatinkahvia, kookos öljyä, MCTöljyä tai kapryylihappoa, luomu voita tai kirkastettua voita, macaa ja heraproteiini isolaattia. Stressi on poissa. Ennen vatsaani koski usein, kun olin syö nyt rahkaa. ALOIN MYÖS LIIKKUA. Oloni on 100 prosenttia parempi kuin aiem min. Tiesin, että moni oli saanut menetelmällä hyviä tuloksia. Valit sin sen, koska halusin oppia oikeat elämän tavat ilman kaloreiden laskemista. Laihtumisen jäl keen aloin saada positiivisia kommentteja. Aamiaiseni on proteiinipitoinen, esimerkiksi munakas. Etsi tukiverkosto. Kaikki vapaaaikani meni koulutöihin. Elämänmuutostani epäiltiin. Söin paljon hiilihydraatteja enkä ehtinyt liikkua. Lokakuussa 2016 päätin osallistua Tomi Kokon Lean in five weeks valmennukseen, jossa luvattiin tuloksia viidessä viikossa. Oloni oli niin paljon parempi, etten tarvinnut niitä enää. Tarvitset ympärillesi ihmisiä, jotka kannustavat sinua. . ”Moni naureskeli minulle, kun aloitin elämänmuutoksen.” Sitruuna vesi taas korjaa kehon nestetasa painon yön jälkeen, puhdistaa ja tehostaa ruoansulatusta. Uuteen ruokavaliooni ei kuulu juurikaan maitotuotteita, ja nyt vatsakipu on poissa. Oloni oli sietämätön. Käyn kuntosalilla ja teen kehon painotreeniä kotona. Työpäivän jälkeen nos tin jalat sohvalle ja nukuin päiväunet. Ennen söin pal jon leipää, pastaa ja rahkaa. MONI NAURESKELI MINULLE, kun aloitin Tomin val mennuksessa. Vyötärö kaven tui 23 senttiä ja lantio 14 senttiä. Puolen vuoden kuluttua pystyin lopettamaan vatsansuojalääkkeiden syömisen. . Aion vielä juosta puolimaratonin. 38 KAUNEUS & TERVEYS ” Vuonna 2014 opiskelin terveyden edistämisen ylempää ammatti korkeakoulututkintoa. Ruokavalioni meni uusiksi. Jaksoin juosta vain kilometrin. VATSANI ALKOI OIREILLA stressin ja huonon syö misen tähden. Uni on tärkeää – älä paina sata lasissa sen kustannuksella. Lisää aamiaiselle proteiinia ja rasvaa. Luo hyvät rutiinit. Käytin ennen XLkokoisia housuja ja Lkoon paitaa. Ajan myötä niiden noudattamisesta tulee helppoa
Nyt juoksen 10–15 kilometrin lenkkejä. Niistä tulee voittajafiilis!”. KAUNEUS & TERVEYS 39 ”Ennen jaksoin juosta vain kilometrin
– Lautasen koolla on merkitystä: jos normaalilautaselle mahtuu neljä lihapullaa, salaattilautaselle mah tuu kaksi, vinkkaa terveydenhoitaja Leena Seppälä Naantalin terveys keskuksesta. Liian kevyt dieetti kostautuu herkästi ahmimisena. 1 X H E L P P O L A I H D U T U S V I N K K I Unohda kärvistely. Unohda siis pikadieetit äläkä tee liian äkkinäisiä muutoksia. Valitse työpaikka lounaalla ison lautasen sijaan kaksi salaattilautasta. Tee ero arjen ja viikonlopun välille. Raju liikunta vie unet ja rätti väsyneenä on vaikea kieltäytyä her kuista. ». Alko holi jarruttaa painonpudotusta: siinä on paljon energiaa ja se hei kentää aineenvaihduntaa ja unta. Ja paino kyllä laskee, vaikkei koko ajan siltä tuntuisi. Kata kotona buffetpöytä, josta voi ottaa sopivan annoksen eli puolet kasviksia ja loput muuta ruokaa. Pyri siksi muuttamaan syömistäsi ja elämäntapojasi vähän kerrallaan. Laita toiselle salaatti ja toiselle muu ruoka. 3 Nauti herkkuja (kohtuullisesti). Silloin kehosta lähtee eniten nestettä. Pidä sinnikkäästi kiinni uusista tavoistasi. ELISA HELAVUORI KUVAT THOMAS BROUMAND Pudotus MUKAVUUSALUEELLA 2 Ota käyttöön uudenlainen lautasmalli. Pidä katse vuoden päässä. – Ruoka ja liikuntatottumukset ovat syntyneet syystä. Muista syödä runsaasti kasviksia. Valitse karkkihyllyllä pienempi pussi tai korvaa sokerilimsa kupla vedellä, johon on lisätty hiukan mehutiivistettä. Kilot lähtevät parhaiten, kun keskityt tuomaan elämääsi kaikkea hyvää. Hän on mukana Vesotehankkeessa, jonka tavoite on parantaa suomalaisten terveyttä. ÄLÄ KAMMOA KARKKIHYLLYÄ VAAN NAPPAA ENTISTÄ PIENEMPI PUSSI. Ota käyttöön tehokas mutta salliva keino: syö herkkuja mutta vähennä määrä puoleen. Alkupaino vaikuttaa sii hen, kuinka nopeasti laihtuu. Rajoita esimerkiksi alkoholin käyttö viikonlopun aterialle. Ei ole tärkeää, että painoa putoaa pal jon kerralla. Kroppa on tottunut tietyn laiseen elämäntapaan ja pro testoi, jos sitä muuttaa liian nopeasti. Ole ylipäänsä tarkkana juomien kanssa: ne eivät täytä kuten kiinteä ruoka, joten niitä nauttii huomaa mattaan. Älä myöskään omaksu suoraan toisen ruokavaliota. Hidas tahti kertoo yleensä siitä, että muutokset ruoka valioon ovat pysyviä. Herkkukiellosta voi seurata, että kiellettyä hedelmää himoaa kahta kauheammin. – Kun keho saa monipuolisem pia ja ravitsevampia aterioita, tarve herkutella vähenee, ravitsemustera peutti Leena Putkonen sanoo. Puoli kiloa viikossa on oikein hyvä saavutus, eikä tarvitse edetä niinkään vauhdilla. Siksi painon pudotuksessa pitää lähteä omasta elämäntavasta, lihavuustutkija, sisä tautilääkäri Aila Rissanen sanoo. Juomissa voi olla paljon kaloreita. 40 KAUNEUS & TERVEYS 1 Opi arvostamaan hitautta
KAUNEUS & TERVEYS 41 Saa syödä! Karkkilakosta voi seurata, että herkkuja himoitsee kahta kauheammin.
Liity painonhallintaryhmään. Oikean rytmin tärkeys johtuu elimistön hormonitasapainosta. Se vähentää stressiä ja rasvan kertymistä. 5 Syö silloin, kun kulutat. Jos siis käyt päivätyössä, syö aamulla ja lounaalla melko tukevasti ja kevennä iltaa kohti. Mihin aikaan päivästä liikut eniten. Älä siis syö raskaasti myöhään illalla.. Rissasen mukaan ihmisillä, joilla on taipumusta ylipainoon, energia tuppaa kertymään rasvaksi kehoon, jos sitä ei ala kuluttaa heti. Pelkästään yhteenkuuluvuuden tunne motivoi. Syö juuri sopivasti ennen sitä. Suositeltavaa onkin, että liikkuu aina aterian jälkeen, jotta energiankulutus käynnistyy tehokkaasti. Ne on usein kohdennettu esimerkiksi naisille, miehille tai diabeetikoille. – Tyypillinen virhe on syödä päivän raskain ateria illalla, jonka jälkeen ei enää liiku juurikaan, Aila Rissanen sanoo. Olet myös sopivasti nälkäinen aamulla, kun lähdet taas liikkeelle. Ajoita päivän ruokailut niin, että niiden jälkeen tulee liikettä. Silloin laihduttaminen ei ole vaikeaa, lupaa Leena Seppälä, joka ohjaa tällaisia ryhmiä. Kun syöt illalla kevyesti, saat nukuttua paremmin. 42 KAUNEUS & TERVEYS ”OLE KRIITTINEN JA KAPINAHENKINEN. MIETI, MIKÄ SINULLE SOPII, JA ELÄ SEN MUKAAN.” 4 Etsi samanhenkinen porukka
– Usein perusruoka, joka on tehty hyvistä raaka-aineista, on paras laihduttaja, Leena Seppälä sanoo. – Leivän nappaaminen ja närpiskely ovat aika yksipuolinen tapa syödä! Säännöllinen ruokailu takaa, että keho on tyytyväinen ja energiaa riittää muuhun mielenkiintoiseen tekemiseen, töihin ja harrastuksiin, Leena Putkonen sanoo. Laihduttajalle hyötyliikunta on tärkeintä. ». Kengät ovensuussa muistuttavat, että kannattaa lähteä lenkille. Aloita vaikka vartin lenkillä joka toinen päivä. Jos on todettu heikentynyt sokerinsietokyky tai diabetes, Aila Rissasen mukaan voi olla hyötyä siitä, että suosii runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa. – Tänä päivänä on etuoikeus, jos voi käyttää portaita ja liikkua työnantajan ajalla. Seurassa syöt luonnostaan hitaammin. Tee liikkumisesta niin helppoa kuin mahdollista. Kun kunto nousee, liikunta ja raikas ulkoilma koukuttavat väkisin. KAUNEUS & TERVEYS 43 7 Pidä juoksukengät ulko-oven vieressä. Laihduttajan kannattaa opetella kokkaamaan itse mieluisia ruokia. Illallakin kannattaa nauttia lämmin ateria. 6 Syö päivällinen ja kokkaa ruokaa, josta pidät. Hyödynnä kaikki mahdollisuudet liikuntaan, Aila Rissanen kannustaa. Samoin tekee askelmittari, joka näyttää, paljonko päivän 10 000 askeleesta puuttuu. Aktiivisuus auttaa painon hallinnassa. Nauti ruoasta kaikessa rauhassa. Vaikka lehtikaali on terveellistä, älä syö sitä, jos se ei maistu. Näin saa varmasti tarpeeksi ravintoaineita. Samalla hoidat mieltä ja ihmissuhteita. Silloin tietää, mitä ruoat sisältävät, ja voi päättää, kuinka kevyesti haluaa syödä. Jätä suosiolla väliin ruoat, jotka tökkivät. Hyödynnä kaikki mahdol lisuudet liikkua päivän aikana
Tärkeät virstanpylväät kannattaa myös kuvata. Mitä toivot, että saat uudesta kevyemmästä elämästä. Kun aloittaa liikunnan, vyötäröseutu muuttuu yllättävänkin nopeasti. – Ruoka nivoutuu hyvällä tavalla päivään mutta ei hallitse sitä, Aila Rissanen sanoo. Mieti, mikä sinulle sopii, ja elä sen mukaan, Putkonen sanoo. Myös Leena Putkonen uskoo, että parhaiten laihtuu ilon kautta. Moni ikäihminen sanoo vastaanotolla, että olisi toiminut toisin terveysasioissa, jos olisi vain tiennyt. Rollaattori tulee ajankohtaiseksi muutamaa vuotta myöhemmin. – Ylipaino on epäterveellistä, mutta yhtä lailla huonot elintavat ovat haitaksi hoikalle. Omasta tyytyväisyydestään kannattaa tehdä pääasia, johon suuntaa huomionsa, eikä ruokaan. 8 Muista, miksi pudotat painoa. 9 Mittaa edistymistäsi ja iloitse siitä. Elämään mahtuvat yhä myös viinilasilliset ja suklaakakut ystävän kanssa. Elämäntaparemontti on kuin laittaisi terveysrahaa pankkiin. Leena Putkosta surettaa, että moni ihminen on turhaan onneton viiden ylimääräisen kilon takia. Suunnittele päiväsi niin, että se tuntuu hyvältä. Joskus kannattaa myös kyseenalaistaa, onko laihduttamisessa järkeä. Kannattaako siis edes punnita itseään. Kun keskittyy lisäämään hyvää, huonot tavat karsiutuvat samalla. Asiantuntijat: laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen, lihavuustutkija, sisätauti lääkäri Aila Rissanen/Hyks ja terveydenhoitaja Leena Seppälä/Naantalin kaupunki. Ei kovin usein, asiantuntijat sanovat. Kun epäusko iskee ja tekee mieli lopettaa, pysähdy miettimään, miksi ylipäänsä laihdutat. Moni ilahtuu siitä, että ihon kunto paranee. ”TERVEYS ON YKSI TÄRKEIMMISTÄ PÄÄOMISTA. 44 KAUNEUS & TERVEYS 10 Yritä tehdä elämästäsi kokonaisuudessaan mahdollisimman hyvä. Vaa’alla kannattaa käydä vaikka kerran kuussa silloin, kun vaatteet tuntuvat yleensä väljimmiltä, eli muulloin kuin ovulaation ja kuukautisten aikaan. – On hirveän paljon helpompi motivoitua, kun tietää, että painon putoamisesta seuraa hyvä mieli ja parempi unenlaatu. – Jos on rakennettu pyöreähköksi, on turhaa yrittää saattaa itseään mittaan, jossa ei tule pysymään. Ruoan tehtävä ei ole turruttaa ikäviä tunteita tai toimia palkkiona. Toisia ennen-kuva kaksoisleuasta voi kuitenkin motivoida jatkamaan. Jos onni riippuu herkkuhetkistä, on syytä tarkastella elämäänsä. Olosta tulee virkeämpi ja aikaansaavampi, Leena Seppälä sanoo. Elämäntaparemontista saa laadukkaamman elämän. ELÄMÄNTAPAREMONTISTA SAA LAADUKKAAMMAN ELÄMÄN.”. Moni laihduttaja tuijottaa vaa’an lukemaa ja pettyy kerta toisensa jälkeen. Jos kuvaaminen ei tunnu hyvältä, älä tee sitä. – Terveys on yksi tärkeimmistä pääomista. Panosta sosiaalisiin suhteisiin: tapaa ihmisiä ja mene tanssimaan ja liikkumaan. Ota siis mittanauha käteen, pidä vatsa löysänä ja mittaa ympärysmitta navan kohdalta. Uusi mittaus kuukausittain. . – Värikkäät, monipuoliset ateriat, liikkuminen ja hyvä uni eivät ole kauhean ankeita asioita. Ruoka on hyvä renki mutta huono isäntä. Oman ranteen paksuudesta ja sukulaisten ruumiinrakenteesta voi päätellä paljon. – Kannattaa olla sopivalla tavalla kriittinen ja kapinahenkinen. Jo viiden kilon pudotus voi tehdä sen, että välttyy esimerkiksi verenpainetai diabeteslääkitykseltä kokonaan tai lääkitystä voidaan vähentää. Mittaa mieluummin vyötärön ympärystä kuin seiso vaa’alla. Lisäksi vyötäröltä kuluu terveydelle haitallisinta rasvaa. Ota kuva itsestäsi laihdutuksen alussa ja aina, kun saavutat tärkeän etapin. Kirjaa lukema ja päivämäärä ylös. Syöt vähemmän, kun et ole kotona katsomassa televisiota. Rissanen sanoo, ettei omaa biologista painoaan vastaan voi taistella
KAUNEUS & TERVEYS 45 Kannusta itseäsi tekemään hyviä valintoja! Laita jääkaapin oveen houkuttelevia kuvia kasviksista.
Yhtenä yönä ” Laitteiden suosio kertoo siitä, että olemme vähän hukassa.” olin unissani raapinut toisen niistä irti. Karstunen kertoi, että elämässäni oli paljon kuormitusta mutta päivisin palautumista ei juuri tapahtunut. Mutta mitä numerot ja käppyrät oikeasti kertovat hyvinvoinnista. Onko sykkeen, hengityksen, askelien, paikallaan olon ja yöllisen liikehdinnän jatkuvasta mittaamisesta hyötyä. Joskus jatkan töitä iltaisin, kun lapset ovat menneet nukkumaan. Kiinnitin ihooni kaksi elektrodia: toisen solisluun alle ja toisen kylkeen. 46 KAUNEUS & TERVEYS ONKO MITTAREISTA HYÖTYÄ. Voiko olla, ettei moni ehdi palautua työpäivän jälkeen tarpeeksi. Voit piilottaa sänkyysi anturit, jotka kertovat, miten nukut. Kannattaa selvittää, millaista dataa laite antaa Helppokäyttöiset hyvinvointimittarit todistavat, että seksi rentouttaa ja työ stressaa. Tulokset voivat yllättää Kaikki kokeilemani mittarit on suunniteltu Suomessa. Tai voit pukea päällesi älysormuksen tai kellon, joka seuraa jokaista liikettäsi. – Nykykulttuuri ajaa siihen, että koko ajan pitää tehdä enemmän. Mielestäni mittauslaitteiden suosio kertoo, että olemme vähän hukassa, sanoo fysiologi ja Firstbeat-yrityksen hyvinvointiasiantuntija Niina Karstunen. Eletrodit pysyivät hyvin kiinni mutta kutittivat kuivaa ihoani. Kokeilin sitä ensimmäiseksi. Joka neljäs työikäinen kokee jonkinasteista työuupumusta, selvisi THL:n raportissa vuonna 2012. Moni ei muista, mitä hyvä olo on Olen kroonisesti stressaantunut yrittäjä ja perheenäiti – siis hyvää mittausmateriaalia. Minkä vain valitset, tietoa kyllä riittää. Taitolaji on se, mitä muutoksia osaat tehdä mittaustulosten perusteella. Ongelmani on, että käännän sisäisen hyvinvointimittarini muistutusäänet pois päältä aivan liian usein. Teknologia voi toimia siinä tukena, Karstunen väittää. – Mikään käppyrä ei kerro tavalliselle ihmiselle mitään. Ne olivat käytössäni arjessa 3–4 vuorokautta. Öisin nukuin silti hyvin, liki seitsemän tuntia. MINNA DUFTON KUVAT HANNE MANELIUS JA VALMISTAJAT. Firstbeatiin kuuluu hyvinvointi analyysi, jossa tulokset käydään läpi asiantuntijan kanssa. Testasin neljää erilaista, tavallisille ihmisille tarkoitettua hyvinvointimittaria. Laite oli paikallaan yötä päivää kolme vuorokautta. Samalla menetämme kosketusta itseemme. Uskon kyllä, että tunnistan hyvän olon. Teen tietotyötä enimmäkseen kotikonttorilla. Olinkin kiireinen mittausaikana, koska olin jäämässä lomalle. Irrotin sen vain suihkun ajaksi. Päiväni ovat pirstaleisia. Kotimaisten laitteiden takana on yleensä pitkä urheilututkimus. Firstbeat-hyvinvointianalyysi perustuu sykevälivaihtelun mittaamiseen. – Iso osa ihmisistä ei muista, miltä hyvä olo tuntuu oikeasti. Se oli hyödyllistä. V oit virittää vartaloosi lätkiä, jotka seuraavat sydämesi toimintaa. Halusin tietää, tunnistavatko laitteet itseäni paremmin, milloin jaksan hyvin ja milloin huonosti. Miten mittauslaite kannattaisi valita. En juuri nyt ”ehdi” levätä tai kyllä vielä ”jaksan” lähteä treenaamaan. Siltä ajalta mittaustietoa ei tullut
Firstbeatin elektrodit eivät aina toimineet, kun hikoilin. Myös aktii visuuden seuraaminen on tärkeää. Omia tietoja saattoi siis katsella älypuhelimesta tai tietokoneelta. Patjan alle viritettävä mittari olisi antanut luotettavampia tuloksia, ellei sängyssä olisi maannut kahta koiraa, jotka palautuivat hyvin joka päivä. Kun yrittää nukkua mahdollisimman hyvin, tuntee suoriutuneensa huonosti, jos laite näyttää, että unta oli vain kuusi tuntia ihanteellisen 7–8 tunnin sijaan. – Moni lähtee liikkeelle liian kovaa. Samalla, kun viri tin Emfit QS unimonitorin anturia patjani alle, puheli messani älysormuksen sovellus näytti korkeaa kuormi tusta. Pidin siitä, että rannetietokone ilmoitti, kun olin ollut pitkään paikallani ja oli aika liikkua. Mitä tarkempia kirjauksia tekee, sitä helpompi oman kehon toimintaa on tulkita ja hyödyntää jälkeenpäin. Minun pitikin muistaa rasvata käsiäni säännöllisesti. Ratkaisevaa on moti vaatio ja halu voida oikeasti hyvin. Tavoitteellisesti treenaava hyötyy puolestaan sykkeen rekisteröimisestä. – Mittaamisesta voi helposti tulla yksi uusi elämää kuormittava tekijä, Pietola kuvaa. Pahimmillaan laitteet jopa syövät sitä. Kun sen lukema oli iso, olin käynyt liian isoilla kierroksilla. Huomasin, että kun olin juonut yhden pienen siiderin saunan jälkeen, uni ei palauttanut. Pietolan mukaan mittareiden avulla voi ymmärtää, mitkä asiat vaikuttavat uneen ja jaksamiseen. ja kuinka helppo sitä on lukea itse, neuvoo hyvinvointi valmentaja Pasi Pietola Fuell Finlandista. Ennen ajattelin, ettei mittaus korvaa oman kehon ja mielen kuuntelua. Pitää vain muistaa pitää sisäinen mittarini päällä.. Silloin harjoit telu ei tunnu kivalta ja motivaatio tyssää. Ei kuitenkaan riitä, että laitteen virittää paikoilleen. Kaikkiin testilaitteisiin kuului sovellus. Se voi yllättää. Älysormus ei kerännyt tietoja, kun ihoni oli kuiva. Minä stressaannuin heti alkuun uusien vekottimien ja johdonpätkien määrästä asunnossani. Alkoholi vaikutti uneen Laitteiden sovelluksissa voi tehdä merkintöjä päivän tuntemuksista. Jokainen mittaus kertoi, että minun olisi syytä keskittyä palautumiseen: mennä nukkumaan hyvissä ajoin ja istua edes joskus sohvalla ilman ärsykkeitä. KAUNEUS & TERVEYS 47 Hyvinvointimittari voi näyttää, että keho kokee stressiä myös myönteisistä asioista. Se kannattaa. Laitteen avulla saa pidettyä syketasot tarpeeksi matalina aluksi, jolloin treeni säilyy mielekkäänä, Pietola sanoo. Jos istuu töissä, askelia voi kertyä hyvin vähän vuorokaudessa. Tuntuu kuin joku vahtisi.” » Huomasin, että mittaamisen kanssa sai olla tarkkana. Mittaaminen voi stressata Mittarit eivät kuitenkaan voita elämänhallinnan taitoja. ”Ärsyynnyin. Kun tein töitä illalla, menin kierroksille ja nukahtaminen vei kauemmin. Rannelaitteen tiedot olisivat olleet tarkemmat, jos sillä olisi mitan nut pidempään. Älysormus kertoi päivittäisen stressitasapainoni reaali ajassa. Nyt uskon, että se voi tehostaa sitä. Sen sijaan rentouduin, kun katselin televisiota mie heni kanssa. Innostun helposti, mikä näkyi myös. Tuntui, kuin joku vahtisi tekemisiäni. Ärsyynnyin. Sitä pitää myös haluta ja jaksaa käyttää
Käyn työpäivän jälkeen usein pitkään kierroksilla, koska en pidä päivän aikana tarpeeksi taukoja. Mittauksen jälkeen meidän on ollut helpom pi puhua jaksamisesta arjessa, koska siitä on kertynyt faktaa. Olen nyt päättänyt alkaa tauottaa tekemistäni paremmin. SEKSI AUTTOI PALAUTUMISESSA. Väsymys tulee tavallaan jo selkärangasta! Olin aina luullut, että kuusi tuntia yöunta olisi liian vähän. PARISKUNTIEN RENNOIMMAT HETKET OLIVAT HETI SEKSIN JÄLKEEN. Siirryn autotalliin rakentamaan vanhaa Toyotaa, kun lapset ovat menneet nukkumaan. ” Meillä ei ollut yhteistä aikaa juuri nimeksikään. ENNI: Minut yllätti se, että kun luulin nukkuneeni hyvin, yö ei ollutkaan mennyt niin. Työpäivän jälkeen jännitän, onnistuuko ruoka samalla, kun lapset pyörivät jaloissani ja kaikilla on nälkäkiukku. MYÖS ILTASADUN LUKEMINEN LAPSELLE RENTOUTTI. Antti oivalsi, että autoharrastus syö jaksamista yllättävän paljon. Aamulla härdelli lasten kanssa jatkuu. Alkuvuonna arkemme muuttui. Silloin kun luulin nukkuneeni tosi vähän, uni olikin ollut palauttavaa. Välillä meillä on ollut ihan kilpailua siitä, kumpi on väsyneempi ja saa huilata! Halusimme hyvinvointimittauksen avulla ymmärtää toistemme väsymystiloja. Meillä on myös alkanut olla vähän enemmän kahdenkeskistä aikaa, muuallakin kuin ruokakaupassa. Pakettiin kuuluu henkilökohtainen analyysi, josta saa tietoa stressistä, palautumisesta ja liikunnan vaikutuksista. ANTTI: Mittaus näytti konkreettisesti, miten paljon stressaannun, kun kokkaan perheelleni. Se kiristi hermoja. Tulokseni osoittivat, ettei tärkeää ole unen määrä vaan laatu. Lähde: Firstbeat Enni Humalajoki, 25, kosmetologi ja Antti Parantainen, 34, automaatioinsinööri, Äänekoski: Mittaus paransi parisuhdetta. Tämän jälkeen uni ei mittauksen mukaan palauta yhtään. Ihossa kiinni Kolme vuorokautta ihossa pidettävää hyvinvointimittaria ei tarvitse ladata. Aloin miettiä, että ehkä olenkin aamulla usein ärtynyt ihan vain tottumuksesta. 48 KAUNEUS & TERVEYS Enni huomasi, että hän käy työpäivän jälkeen pitkään kierroksilla. Firstbeat-hyvinvointianalyysi 200 e. Kun päivisin antoi itsestään lapsille ja arjen touhuille kaiken, illalla vaipui mieluiten sohvan nurkkaan omiin ajatuksiin. Jatkan sitä puolille öin. Toinen iso oivallus oli, miten paljon autoharrastus syö jaksamistani. En myöskään aio enää täyttää työkalenteriani liian täyteen. 3,5ja 1-vuotiaat lapsemme menivät päivähoitoon, ja nyt me vanhemmat käymme molemmat töissä. Kyllähän siinä väsyy
T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8. Polar A370 -fitnessmittari 199 e. Tiedot on helppo lukea mobiili sovelluksesta. Kalevala Smart Ring Leaf -älysormus 399 e. 3 X HYVINVOINTIMITTARI Laitteet kertovat, miten stressaat ja palaudut. TYYLIKÄS HYVÄÄN UNEEN 2| Urheilijoiden suosima laite mittaa unen laatua. Helppo käyttää! Kliiniset tutkimukset ovat vielä kesken. Näyttöruutu ei aina reagoinut kosketukseen, ja akku kului muita nopeammin. Vesitiivis, voi pitää uidessakin. LIIKKUJALLE 3| Rannemittari treenin, aktiivisuuden ja unen seurantaan. Sormus ei ole vesitiivis eikä toimi hyvin kuivalla iholla. Mittaus käynnistyy itsestään, kun menee sänkyyn. Mitä enemmän käyttää, sitä enemmän hyötyy. Datan seurantaan tehty mobiilisovellus on selkeä. Kun patjan alle asennettava anturi saa yhteyden lähiverkkoon, laitteen pystyy unohtamaan. Jos lähellä sängyssä nukkuu muita, se voi vaikuttaa tuloksiin. Korkeat luvut kuvaavat positiivista ja negatiivista stressiä, matalat palautumista. Aktiivisuushälytin kertoo, milloin on syytä liikkua. Jaksamista seurataan mobiilisovelluksella, jossa stressitasot ilmoitetaan numeroina. EMFIT QS -unimonitori 319,97 e. Data on valmiina, kun herää. Sen avulla voi seurata tarkasti kuormitusta ja palautumista. Laite rekisteröi sykkeen, hengityksen, liikkeet ja unen määrän. 1| Stressin ja ylikuormitustilojen ennaltaehkäisyyn tai niiden purkamiseen tarkoitettu älysormus
Yleensä kyse on muutamista kiloista. Erityisesti mirtatsapiini lihottaa. Se rauhoittaa ja väsyt tää. Lääke sopii kuitenkin masennuspotilaille, jotka kärsivät univaikeuksista. Voiko tältä ikävältä sivuvaikutukselta välttyä. Diabetes voi pahentua Tyypin 2 diabetesta sairastavista suomalaisista lähes 90 prosenttia on ylipainoisia ja yli puo let lihavia. 50 KAUNEUS & TERVEYS M asennus, skitsofrenia, diabetes ja reuma ovat sairauksia, joita saate taan lääkitä pitkään, ellei lopun elämää. Jos painoa saadaan alas, lääkkeiden määrää voidaan vähentää, Backman sanoo. Sellaisia ovat inkretiini mimeetit, gliptiinit ja metformiini. Ruokahalu kasvaa Masennuslääkkeitä käyttävistä monet lihovat pian lääkityksen aloittamisen jälkeen. Tyypin 2 diabeteslääkkeistä painoa saattavat lisätä insuliini sekä insuliinia verenkiertoon vapauttavat sulfo nyyliureat, kuten glimepiridi, repaglinidi ja nateglinidi sekä pioglitatsoni. Näitä voi daan käyttää perus insuliinin lisänä. Se voi olla myös selvä terveys riski, sanoo kliinisen farmakologian ja yksilöllisen lääketieteen professori Janne Backman Helsingin yliopistosta. Diabetespotilaiden on hyvä lisätä liikuntaa ja keventää ruokavaliota. Osalla lääkkeistä on epätoivottu sivuvaiku tus: ne voivat nostaa painoa jopa kymmeniä kiloja. Diabetekseen on kehitetty jopa painoa alentavia lääkkeitä. – Painonnousu ei ole pelkästään kosmeetti nen haitta. Pahimmillaan kiloja tulee kymmeniä. LÄSKIÄ LÄÄKKEESTÄ Moni yleinen lääke voi nostaa painoa. Lääkkeiden aiheuttama lihominen on ongelma monesta syystä. Ylipaino paitsi altistaa sairaudelle myös heikentää sen ennustetta. Osa lihottavista lääkkeistä voidaan korvata muilla. Sitä käyttä vistä noin joka viidennellä ruokahalu kasvaa ja paino nousee alkuviikkojen aikana. MAIJA MÄKELÄ JA LAURA SAVOLAINEN KUVAT PIA INBERG JA ISTOCK Tämän vuoksi terveet elintavat ovat tärkeä osa taudin hoitoa. – En kuitenkaan määräisi mirtatsapiinia selvästi ylipainoiselle potilaalle etenkään, jos hänellä on diabetes tai taipumusta sydän ja verisuoniongelmiin, Backman sanoo.. – Ääritapauksissa lihomisen taustalla on todennäköisesti muitakin syitä, Backman sanoo. Paino nousee etenkin ensimmäisinä vuosina. Siksi on huono asia, jos hoidossa käytetty lääke lihottaa entisestään. Kuuden kuukauden tutkimuksissa on todettu, että insuliinihoito lisää painoa keskimäärin noin kolme kiloa, kun taas inkretiinimimeettihoito saattaa vähentää sitä saman verran. Myös veren kolesteroliarvot saattavat nousta. – Rasvan määrä kehossa vaikuttaa sokeri tasapainoon ja sitä myötä taudin vakavuuteen. Keskimäärin kyse on muutamista kiloista, mutta paino voi nousta jopa kymmeniä kiloja
. Keskustelkaa, onko sairauteen muita mahdollisia lääkkeitä tai hoitoja ja mitä niihin siirtyminen tarkoittaisi. Joskus haittavaikutuksiin kuuluu suun kuivumista. Sitä ei voi estää muutoin kuin minimoi malla kortisonin annostus. Kyse ei kuitenkaan ole lihomisesta, koska rasvan määrä ei lisäänny. Jos annostus on suuri, lääkkeet voivat nostaa painoa huomatta vasti, jopa kymmeniä kiloja. Lihominen ei siis ole väistämätöntä. – Psykologiset keinot ja motivaatio ovat avainasemassa. Se tarkoittaa sitä, että puolella paino ei nouse. Jos sitä käyttää paikallisesti, se on kuitenkin varsin harmiton. Siksi kaivataan kipeästi lääkkeitä, jotka pitäisivät painon kurissa tai eivät ainakaan nostaisi sitä. Lääkkeen vaihtaminen ei aina ole helppoa. Sekään ei tosin pidemmän päälle välttämättä tunnu hyvältä. Hyvä uutinen on, että jos lihottavasta lääkkeestä pääsee eroon, myös painonnousu usein loppuu. – Lievemmän astman hoidossa hengitettävät kortisonit tuskin aiheuttavat liho mista, koska inhalaattorista kortisonia ei imeydy eli» Asiantuntija: kehitysproviisori Elli Leppä/ Lääketietokeskus Lähteet: Duodecim ja Terveyskirjasto. Painoa ei voi aina ottaa huomioon, sillä lopulta tärkeintä on, että lääke tehoaa itse sairauteen. Silloin itsestä huolehtiminen saattaa jäädä ja lihominen pahentua. – Jos ylipainoiselle masennuspotilaalle ei löydy sellaista lääkettä, joka ei lihota, esimerkiksi mirtatsapiinin annostusta voi kokeilla pienentää, Backman sanoo. Kiloja voi kertyä myös siksi, että sairaus passivoi. Mikä neuvoksi. Tällöin puhutaan kuukasvoisuudesta. Hoitaminen ei ole helppoa Sopivan lääkkeen löytäminen voi olla kimuranttia. Osa psykoosilääkkeistä saattaa jopa vähentää ruoka halua. Kaikilla ne eivät kuitenkaan tehoa toivotusti. Se on tärkeää huomioida, mutta kortisonilääkitys voi kerryttää kehoon myös rasvaa. Jos lihominen huolettaa, ota asia puheeksi lääkärisi kanssa. On tutkittu, että olantsapiini lisäsi painoa 2,5 vuodessa keskimäärin kuusi kiloa. Näitä ovat muun muassa ketiapiini, klotsapiini, olantsapiini ja risperidoni. KAUNEUS & TERVEYS 51 mistöön samassa määrin kuin nieltävistä tableteista, Backman kertoo. Esimerkiksi SSRI-lääkkeet, kuten sitalopraami, eivät lihota. Myös kortisoni lisää ruokahalua. Haittaa terveydelle Lääkkeistä johtuva lihominen voi aiheuttaa samoja ongelmia kuin muukin lihavuus: kolesterolihäiriöitä, sydänja verisuonisairauksia, jopa invalidisoitumista. Lihominen voi olla myös uudempien psykoosilääkkeiden sivuvaikutus. Pitkäaikaisen lääkehoidon aikana paino nousee noin puolella potilaista. Rasva voi kasautua myös epätyypillisiin paikkoihin: yläselkään, niskaan ja kasvoihin. Psykoosilääkkeissäkin lihominen liittyy siihen, että ruokahalu kasvaa. Pahimmillaan syntyy kierre: Kun paino nousee, potilas masentuu entisestään. Jos on masentunut tai väsynyt, jaksaako lähteä len kille. Onneksi masennuslääkkeissä on nykyisin valinnanvaraa. Kilot saattavat lääkkeen l opettamisen jälkeen karista huomaamatta. . Joskus voi olla vaikeaa tietää, johtuuko lihominen lääkkeestä vai muista syistä. Vältä silloin kaloripitoisia juomia ja sammuta jano vedellä. TIESITKÖ Kaikki painonnousu ei ole lihomista. Jos mahdollista, silloin kannattaa painottaa muita hoitomuotoja, kuten paikallisia lääkkeitä. Potilas voi keskustella lääkärin kanssa sopi van lääkkeen valinnasta. Lääkettä tarvitseva voi joutua punnitsemaan, mikä merkitys sairauden hoitamisella on suhteessa ulkonäköön ja mitä hän itse pystyy tekemään hyvinvointinsa eteen. Kortisonilääkityksen haittana pidetään luiden haurastumista. Rasva kertyy kasvoihin Autoimmuunisairauksia, kuten nivelreumaa, vaikeaa astmaa ja suolistosairauksia, lääkitään usein suun kautta otettavilla glukokortikoidieli kortisonitableteilla. Ehkäisypillerit voivat kerätä kehoon nestettä, joka näkyy turvotuksena ja isompina lukemina vaa’assa. LS RATKAISE NÄIN . Kilojen välttely vaatii tahdonvoimaa. Näin saattaa käydä etenkin, jos syö suuria annoksia pitkän aikaa. Lääkäri arvioi tarpeen ja annostuksen. Jos lääke lisää herkästi painoa, kokeile keventää ruokavaliota ja lisätä liikuntaa heti hoidon alussa
Sivuvaikutuksia voi aina tulla. Sosiaalisen median ryhmässä moni kuvaili samaa. Kun vaihdoin toiseen masennuslääkkeeseen, turvotus väheni heti. Lääkärin kanssa asiasta ei ollut puhetta. Viime talvena aloin käyttää psykoosilääkkeisiin kuuluvaa olantsapiinia. Onneksi lääkäri ymmärsi minua. Ei ollut kiva katsella kuvaani peilistä. PAINONI NOUSI YHDEKSÄN KILOA kuukaudessa. Se vaikutti voimakkaasti näläntunteeseen. ” Olen kärsinyt masennuksesta 20 vuotta. HALUSIN VAIHTAA LÄÄKETTÄ. Ostin verkkokaupasta ja kirpparilta suurempia vaatteita ja käytin kaapista löytyneitä löysempiä collegehousuja, t-paitoja ja huppareita. 52 KAUNEUS & TERVEYS – Pahinta masennuksessa on väsymys ja pelko tulevaisuudesta, Jonna Kivioja kertoo. Paino putosi kuukau dessa Jonna Kivioja, 33, kokki ja bloggaaja, Hausjärvi Nopea lihominen hävetti ja ahdisti ”Painoni nousi yhdeksän kiloa, kun aloitin psykoosilääkkeen.”. Kukaan läheinen ei kuitenkaan huomauttanut kiloista minulle. Kirosin miehelleni asiaa. Oireilin jo yläasteella. Psyykeni ei olisi kestänyt, jos paino olisi noussut lisää tai turvotus pahentunut. En enää muista, auttoivatko ne sairauteen, mutta ne auttoivat nukahtamaan. Nyt olen syönyt lääkkeitä säännöllisesti kolme vuotta. Olisin aloittanut lääkkeen, vaikka lääkäri olisi varoittanut. Varsinkin jälkiruokaa piti olla aina. Olen ollut aina todella hoikka. Minulla oli nälkä koko ajan. Olin 19-vuotias, kun sain ensimmäiset masennuslääkkeet. Illalla söin television ääressä herkkuja, kuten suklaata ja sipsejä. Olin mieluummin kotona. Minua inhotti käydä ihmisten ilmoilla. En ole siitä katkera. Vaatteet puristivat, eikä oikein missään asussa ollut hyvä olla. Häpesin muuttunutta ulkonäköäni. Lisäksi vatsani turposi niin, että näytin siltä kuin olisin ras kaana. Himoitsin kaikkea ruokaa. Lääke muutti sen. Kiusatuksi joutuminen heikensi itsetuntoani valtavasti. Liikuntatunnit olivat niin kamalia, että sain vapautuksen niistä. Luin pakkausselosteesta, että olantsapiini saattaa nostaa painoa. Minua kiusattiin koulussa. Myös kasvoni turposivat. Lähes kaikki olemuksessani ahdisti. Uskon, että se vaikutti myös siihen, että sairastuin masennukseen. Hän haluaa hoitaa sairautta, vaikka lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia
Hyvä puoli on se, ettei enää tule naposteltua. Parempaa unta. Masennus näkyy elämässäni väsymisenä ja ärtyneisyytenä. Odotan, että voin purkaa terapeutille viikon tapah tumia. Muistutan itseäni jatkuvasti siitä, mitä pitää tehdä ja minne mennä. Monipuolista ruokaa. Minulla on 3, 5, 12 ja 14vuotiaat lapset. Jaksan paremmin arjessa ja olla lasten kanssa. Masennusta ei pidä hävetä. On vaikea olla paikoillaan, ja on pakko tehdä jotain koko ajan. Joskus syö minen saattaa ajatuksena jopa oksettaa. Lue Jonnan blogia: blogit.terve.fi/ ruuhkavuosipsykoosi VESOTE-hanke vahvistaa vaikuttavaa elin tapaohjausta sosiaalija terveydenhuollossa. Kuljin kaksi viikkoa kylpytakissa kuin zombie. Vähemmän istumista. Ennen tunsin myös häpeää siitä. Aina se ei onnistu heti. Välillä oloni on myös ahdistunut ja levoton. Lääkettä vaihdettiin vielä kerran. Heille yritän selittää, että aikuinenkin on välillä väsynyt ja pahalla tuulella. Jonakin päivänä haluan lukea blogiani ja ajatella, että minä voitin masennuksen! MM . Välillä olen joutu nut pakottamaan itseni syömään. Hankkeen tavoitteet: • kouluttaa soteja liikunta-alan ammattilaisia • kehittää alueellisia toimintatapoja • vahvistaa hoitosekä palveluketjuja • rakentaa yhteistyöverkostoja Liikunko riittävästi, istunko liikaa. Painon putoaminen on jatkunut maltilli sesti. Tavoitepainooni on vielä muutama kilo, mutta en ota siitä stressiä. Mielestäni siitä pitää pystyä puhumaan avoimesti. Halusin löytää minulle sopi van lääkkeen ja voida paremmin. Myös blogin pitäminen on auttanut. Pinnani ei ole maailman pisin. Nyt olen tyytyväinen. Olen puhunut sairaudestani isompien lasten kanssa. Kirjoittaminen on puhdistavaa. Testaa. Välttelen herkkuja, mutta annan itsel leni luvan nauttia niistä silloin tällöin. EN KADU OLANTSAPIININ KOKEILUA, vaikka painoni nousi ja turvotti. YRITÄN SYÖDÄ TERVEELLISESTI, jotta paino ei enää nouse. Keväällä aloin harrastaa tankotanssia tauon jälkeen. Se vie näläntunteen pois. Hyvinvoinnin uusi aikakausi – Sinua tarvitaan 24.–25.10.2018 Seinäjoki ukkinstituutti.fi/terveysliikuntapaivat #tlpaivat VES TE Lisää liikettä. Kuntoni on kohentunut ja olen löytä nyt uusia lihaksia kropastani. neljä kiloa. ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi Testaa itsesi, vastaako viikoittainen liikkumisesi terveysliikunnan suositusta. PAHINTA MASENNUKSESSA ON VÄSYMYS, voimatto muus ja pelko tulevaisuudesta. Käyn terapiassa kerran viikossa. Pienemmät eivät vielä ymmärrä sitä. Aivoni käyvät ylikier roksilla. Tämänhetkinen lääke on paras kaikista käyttämistäni. Se on helpot tanut oireitani. Uusi lääke aiheutti kuitenkin kovan väsymyksen. Nyt on lähtenyt yhteensä viisi kiloa. Nykyinen lääke toimii päinvastoin kuin ensimmäinen. Puolisoni kuuntelee minua aina, kun haluan puhua, mutta en halua kaataa kaikkea hänen niskaansa. En voinut jatkaa sen käyttöä
KEVYEMPI ARKI 4 X T E R V E E L L I N E N R U O K A Haaveissa K U V A IS T O C K. Nyt säästetään kaloreissa, ei maussa! KAISA NIEMINEN, TAINA SALOVAARA JA KAISA TORKKELI KUVAT A-LEHTIEN KUVATOIMITUS Mitä värikkäämpi ruoka, sitä terveellisempi se yleensä on. 54 KAUNEUS & TERVEYS Maistuisiko uunimunakas tai lempeä curry
Pese ja paloittele tomaatit. Lisää kasvisliemi. Mausta sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää tomaatit, paprika, valkosipuli, maissi ja huuhdellut pavut. 4. KAUNEUS & TERVEYS 55 Voipapu-maissikeitossa on niin reilusti makua, että se maistuu myös kylmänä. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. 2. 3. Kuullota pari minuuttia. Halkaise paprika, ota siemenet pois ja paloittele. Voipapu-maissikeitto 4 annosta valmistusaika 25 min ½ kg keltaisia tomaatteja 1 keltainen paprika 2 valkosipulinkynttä 2 dl maissinjyviä 1 tlk (285 g) valkoisia voipapuja 2 rkl öljyä 1 l kasvislientä 2 rkl sitruunamehua ½–1 tl suolaa ½ tl mustapippuria Lisäksi: maustamatonta turkkilaista jogurttia oliiviöljyä maissia 1. K U V A IS T O C K. 5. Soseuta tasaiseksi keitoksi. Koristele keitto turkkilaisella jogurtilla, ripauksella oliiviöljyä ja maissinjyvillä. Tarjoa hyvän leivän kera. Keitä kannen alla kypsäksi 20–30 minuuttia
Kypsennä miedolla lämmöllä 5–6 minuuttia, kunnes munakas on hyytynyt mutta pinnalla on vielä löysää keltuaista. Kuullota uunin kestävällä pannulla öljyssä valkosipulia, kesäkurpitsaa ja pinaattia pari minuuttia. Tee salaatti. Laita uuniin grillivastuksen alle 2–3 minuutiksi tai kunnes munakas on kullanruskea. Riko munat kulhoon ja vatkaa rakenne rikki. Tarjoa munakkaan kanssa.. Huuhtele pinaatti. Kuumenna uuni 200 asteeseen ja laita grillivastus päälle. 3. 6. 56 KAUNEUS & TERVEYS Mifu-ruokarae tekee uunimunakkaasta ruokaisamman. 4. Laita rukola ja pinaatti kulhoon. Mausta suolalla. Lisää päälle puolitetut tomaatit. 7. Kasvisfrittata ja vihersalaatti 4 annosta valmistusaika 25 min 6 kananmunaa ¼ tl suolaa Täyte: 1 valkosipulinkynsi ½ kesäkurpitsa 2 dl babypinaattia 2 rkl oliiviöljyä ½ rasia (à 350 g) Mifu-ruokaraetta 8 kirsikkatomaattia Lisäksi: ½ ruukku villirukolaa babybinaattia 2 rkl balsamicoa ½ dl oliiviöljyä ripaus suolaa ja mustapippuria 1. Sekoita balsamico öljyyn, mausta ja lisää salaattiin. Kuori ja hienonna valkosipuli. Lisää ruokarae ja anna lämmetä. 2. 5. Lisää munamassa. Pese ja viipaloi kesäkurpitsa
Lisää sipulit ja kuullota niitä hetki. Salaatti: 4 hiivaleipäviipaletta öljyä 1 kerä salaattia (roomantai amerikansalaattia) ½ kurkku 1 porkkana 2 rkl tuoretta tilliä 1. Käännä ne kerran kypsennyksen aikana. 4. 5. Nypi kalasta ruodot pois. Pidätkö caesarsalaatista. 2. Silloin pidät tästäkin. Hienonna lohi monitoimikoneessa. Kuori ja kuutioi sipulit reiluiksi paloiksi. 3. Leikkaa broilerinliha kuutioiksi. Pyörittele taikina pulliksi kostutetuin käsin. Paista pyöryköitä noin 15 minuuttia 200-asteisessa uunissa. Anna korppujauhojen turvota kermaviilissä. Lisää seos muiden ainesten kanssa lohimassaan. 4. Raasta parmesaani ja silppua tilli. Revi lehdet reiluiksi suupaloiksi. Käytä keltaista currytahnaa. Sekoita kastikeainekset keskenään. Anna tekeytyä jääkaapissa 30 minuuttia. Lohipyörykkäsalaatti on samalla mehevä ja raikas! Lohipyörykkäsalaatti 4 annosta valmistusaika 1 h 15 min Pyörykät (n. Lisää currytahna ja kaurakerma ja anna poreilla hiljalleen 3–5 minuuttia. Kuumenna öljy paistokasarissa ja paista broilerikuutioihin kaunis väri. Revi salaatti lautasille, lisää päälle lohipyörykät, leipäkuutiot, suikaloitu kurkku, karkeaksi raastettu porkkana ja tillinoksat. 5. Tarjoa kastike erikseen.. KAUNEUS & TERVEYS 57 Terveellinen ja nopea curry on helppo arkiruoka, joka maistuu kaikenikäisille. Lisää lopuksi lehtikaalit ja kypsennä sekoitellen, kunnes lehdet kypsyvät kastikkeen joukkoon. Leikkaa leipä kuutioiksi ja paista leipäkuutiot rapeiksi öljyssä paistinpannulla. 3. 2. Leikkaa lehtikaaleista paksut keskiruodit pois. 20 kpl): 400 g lohta (nahatonta fileetä) 2 rkl parmesaanijuustoa 2 rkl tuoretta tilliä 2 rkl korppujauhoja ½ dl kermaviiliä (10–12 % rasvaa) 2 rkl sitruunamehua 1 tl worcestershirekastiketta 1 tl suolaa ¼ tl mustapippuria (tai valkopippuria) Kastike: 1 ½ dl kermaviiliä (10–12 % rasvaa) ½ dl majoneesia 3 rkl parmesaanijuustoa 2 tl sitruunamehua 1 tl worcestershirekastiketta 1 valkosipulinkynsi Broilerilehtikaalicurry 4–5 annosta valmistusaika 25 min 500 g broilerin rintafileetä tai paistileikettä 2 sipulia 1–1 ½ dl lehtikaalia (50–100 g) 2 rkl rypsiöljyä 2–3 rkl currytahnaa 1 prk kaurakermaa (2 ½ dl) Lisäksi: keitettyä kvinoaa tai täysjyväriisiä 1. VINKKI: Haluatko miedon curryn. Tarjoile broilericurry kvinoan tai täysjyväriisin kanssa
Arvelin, että se kuuluu ehkä asiaan. Miten väärässä olinkaan. Se saa tuntemaan itsensä vajavaiseksi. Jatkoin yrittämistä vuosien ajan. Kaikki puitteet olivat kunnossa, kun harrastimme seksiä ensimmäisen kerran. Ehkä alkoholi toisi rentoutta myös seksiin. Olin ulkopuoli”Yritänkö alitajuisesti suoriutua seksistä täydellisesti?” Olivia Kurki, 22, on yrittänyt kaikkensa, jotta seksi olisi niin ihanaa kuin sanotaan. Tunsin, etten ollut naisena mitään. Huomasin ilokseni, että mitä enemmän alkoholia nautin, sitä voimakkaammiksi seksuaaliset haluni kasvoivat. Kivun todellinen luonne alkoi paljastua kuusi vuotta myöhemmin, kun aloin seurustella ensimmäistä kertaa keväällä 2014. Koin niin syvää alemmuudentuntoa, että ajattelin ansaitsevani kaiken kivun. Kokeilin alkoholin lisäksi uusia asentoja, apuvälineitä, partnereita ja esileikkejä, mutta mitään apua niistä ei ollut. Mies oli ymmärtäväinen. Kaipasin miesten läheisyyttä ja huomiota. Elättelin vielä toivoa, että vaiva menisi ohi, kunhan jatkaisin sinnikkäästi ja yrittäisin kovemmin. Olimme huoneessani, esileikit oli tehty ja oloni oli hyvä ja rakastettu. Lihakset puristuvat yhteen ikään kuin aivoni antaisivat niille käskyn, ettei sisään saa mennä. Yhdyntä ei kuitenkaan onnistunut. Kipu oli niin sietämätön, että meidän piti lopettaa heti. Kaipuun ajamana aloin käydä baareissa. Päätin, että nyt onnistuu! Pelkkä päätös ei kuitenkaan riittänyt, koska kyseessä on psyykkis-fyysinen vaiva. Sietämätön kipu estää aina yhdynnän. En pystynyt nauttimaan itse enkä täyttämään miesten odotuksia. Ajattelin, että kipu helpottaa ajan myötä ja kokemuksen karttuessa. Kipu polttaa ja viiltää Emättimeni lihakset menevät heti kramppiin, kun yritän yhdyntää. Kipu oli aina läsnä, ja yhdyntä täytyi usein keskeyttää. Tunsin, etten ole nainen Aloin nähdä itseni epäkelpona naisena. 58 KAUNEUS & TERVEYS K okeilin itsetyydytystä ensimmäisen kerran, kun olin 12-vuotias. Niin ei kuitenkaan käynyt. ” Seksi sattuu kuin joku viiltäisi veitsellä” Kipu on polttavaa ja viiltävää. MARIA PALDANIUS KUVAT SATU NYSTRÖM ». Tuntuu kuin joku viiltäisi minua veitsellä sisältä päin. Humala poisti estot ja pelot. Poikaystäväni oli turvallinen, kiltti ja huomaavainen. Harrastimme jatkossa seksiä muilla tavoilla: suuseksillä, käsipelillä ja hyväillen. Sormen työntäminen emättimeen aiheutti aivan sietämätöntä kipua
Sitoutuminen pelottaa.. KAUNEUS & TERVEYS 59 Yhdyntäkipu on vaikuttanut Olivia Kurjen itsetuntoon
Naisten puheet ärsyttävät Naisten keskustelut kuukautissuojista, ras kauksista ja synnytyksistä sekä seksiasen noista ja leluista ärsyttävät välillä. Vaginismi oireilee niin fyysisesti kuin psyyk kisesti. Kipu voi alkaa vasta yhdynnän jälkeenkin. On pakko olla muitakin. En varmasti ole oirei deni kanssa yksin. Pelkään sitoutumista, sillä en halua tuottaa toiselle pettymystä. Raskaus edellyttää monia gynekologisia toimenpiteitä, jotka tuottaisivat kipua. Vaginismi saa oloni tuntumaan vähemmän naiselta. Supistus on tahdosta riippumaton. Ehkä yritän alitajuisesti suoriutua seksistäkin täydellisesti. Sain viimeinkin tietää, mikä on vialla. Samalla tun sin itseni rikkinäiseksi ja vajavaiseksi. Nautin sek sistä, mutten ole koskaan kokenut nautintoa yhdynnässä. nen niin naisten kuin miestenkin maailmassa. Syn. Minulta kysytään myös usein, haluanko lap sia. Kivun lisäksi se aiheuttaa pelkoa, ahdis tusta, masennusta, itsesyytöksiä ja itse tunnon heikkenemistä. Voisiko tämä johtua perfektionismista. Vaginismi tarkoittaa emätintä ympäröivien lantionpohjan lihasten kouristusta, kun emättimeen työnnetään esimerkiksi penis tai sormi. Menin lopulta gynekologille helmikuussa 2017. Olen miettinyt, mikä on pohjimmainen syy ongelmaani. . Sen yksi muoto on vestibuliitti. Olin pelännyt ja lykännyt sitä pitkään, koska tiesin, että tutkimus aiheuttaisi kipua. Usein vaginismiin liitetään traumaattiset lapsuuden kokemukset, mutta minulla sellaisia ei ole. Miten kukaan voisi jaksaa minua. Poikkeuksia tapahtuu joskus, jos olen vaikka katsonut pornoa ja käytössä on vibraattori. Ne herättävät myös alemmuudentunnetta. ”Varmasti kuukuppi on hyvä valinta, jos sellaista pystyy käyttämään!” TIESITKÖ . Aloin ihmetellä, miksei näistä asioista puhuta avoimemmin. Minulla todettiin primäärinen vaginismi. Maailma on liian yhdyntäkeskeinen. Sek sissä on kyse paljon muustakin. 60 KAUNEUS & TERVEYS Olivia ei ole löytänyt hyvää gynekologia eikä päässyt lantionpohjan fysioterapiaan, vaikka sitä on suositeltu. Vulvodynia on oireyhtymä, jossa häpyalueeseen sattuu ja emättimen koskettaminen ja yhdyntä aiheuttavat kipua. Nyt olen sinkku. Se tarkoittaa, että emättimeni lihaksisto supistuu aina, kun sinne laitetaan jotain, oli kyseessä sitten sormi, penis tai jokin esine. Pelkään sitoutumista Diagnoosi oli sekä helpotus että järkytys. Varmasti kuukuppi on hyvä ja ekologinen valinta, jos sellaista pystyy käyttämään! Jotkut voivat valita, minä en. Sil loin emättimeen saattaa mahtua yksi sormi
– Vaivat aiheuttavat myös parisuhde ongelmia. Sitä käytetään lima kalvoille yhdynnän aikana tai sään nöllisesti joidenkin viikkojen ajan. Yhdistelmäehkäisypillerit tauote taan, koska niiden käyttö ohentaa lima kalvoja. Potilailla on tavallisimmin yhdyntäkipuja, alavatsakipuja ja ulkosynnyttimien oireita, kuten kutinaa ja kirvelyä. – Useimmiten potilas ohjataan ensin fysioterapiaan, jossa hänelle annetaan limakalvojen hoitoohjeet. – Useimmat oppivat pärjäämään vaivan kanssa ja löytävät keinot, jotka helpottavat oloa. Alan uskoa, että voin vielä paran tua. Paraneminen vaatii paljon aikaa ja ammatti apua, mutta minulla on ihana tukiverkko. Teen vapaaehtoistöitä ja olen kuntouttavassa työtoiminnassa. Dilataatiosta eli emät timen laajennushoidosta voisi kuulemma olla apua. Yhdyntäkipuja tuntevia asiantuntijoita tuntuu olevan todella harvassa. Emättimen limakalvojen kuivuus altistaa kivulle. Kosteuttavat hajus teettomat öljyt ja paikallisestrogeeni voivat helpottaa silloin. Idolini Saara Aalto on puhunut avoimesti sairastamastaan vestibuliitista, joka on emättimen alueen kipu tila. Siinä emättimen eteisestä pois tetaan pieni limakalvosuikale, jossa herkistyneet hermosäikeet ovat. Tulehduskierre voi herkistää Seksuaalisiin kipuhäiriöihin on usei ta syitä. – Kivut saattavat helpottaa koko naan synnytyksen jälkeen, Jakobsson kertoo. Suurin osa voi tulla nor maalisti raskaaksi ja synnytyskin on usein mahdollinen. Yhdyntäkipua osataan hoitaa Kivun kanssa ei pidä jäädä yksin. Vain murtoosalla kipu kroonistuu ja jatkuu läpi elämän. Osa saa apua ulkosynnyttimien limakalvojen hoidosta ja kipupisteiden painelusta. Olen saanut apua netin keskustelupals toilta ja Helsingin Tyttöjen Talolta. Lisäksi kipu altistaa masennukselle ja aiheuttaa unihäiriöitä. Yksin en olisi selvinnyt. Sitä voidaan hoitaa. Jos naisella on krooninen hiivatu lehdus, aloitetaan hiivasienen esto lääkitys. Usein apua hae taan vasta, kun oireet ovat kroo nistuneet tai kivut haittaavat joka päiväistä elämää. Moni nainen laiminlyö kivun pelossa kohdunkaulan syövän seu rannan eikä uskalla tulla raskaaksi, koska pelkää synnytystä. Sillä voi olla vaikutuksia terveyteen ja ihmissuhteisiin. Sellai sen jälkeen emättimen eteisen kipu hermot voivat olla herkät, vaikka tulehdus olisi hoidettu. Tiedos tan ongelman ja minulla on paljon unelmia. Kipujen taustalla voi olla myös eri laisia psyykkisiä syitä, kuten masen nusta, itsetunto ongelmia, mielen terveyshäiriöitä tai lapsuuden seksu aalisia traumoja. Kivun takana voi olla myös kroo ninen hiivatulehdus, emätintuleh duskierre tai virtsatie infektio. Olen toipumassa masennuksesta, joka on osin seurausta sairaudestani. – Monet arastelevat vastaanotolle tulemista eivätkä uskalla puhua ongelmasta, kertoo naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Maija Jakobsson Husin naistensairaalasta. Moni saa apua myös puudutta vasta geelistä. Voi olla, että vastaukseni johtuu vain vaginismista. Kipu heikentää elämänlaatua. YHDYNTÄKIPU HAITTAA TERVEYTTÄ JA IHMISSUHTEITA Moni nainen kärsii yksin eikä kehtaa puhua ongelmasta.. Yhdyntäkipu ja seksuaaliset kipuhäiriöt ovat vaiettu ja hävetty aihe. KAUNEUS & TERVEYS 61 nytyskipu olisi varmasti sanoinkuvaamaton. Olen kohdannut paljon tietämättö myyttä terveydenhuollon ammattilaisilta. Jos taustalla on mielenterveys ongelmia tai seksuaalisia traumoja, niiden käsittely seksuaaliterapeutin kanssa saattaa auttaa kipuun. Se on antanut minulle voimaa. Etsin hyvää gynekologia. – Erityisen merkittäviä kipua aiheuttavia häiriöitä ovat endomet rioosi ja neuropaattinen kiputila, Jakobsson kertoo. Lantionpohjan fysio terapia auttaa usein. Kipu tunnetaan huonosti Olen käynyt seksuaalineuvojalla, ja minulle on suositeltu fysioterapiaa. Useimmiten vastaan, etten halua lapsia. Muista hoidoista ei ole kerrottu. – Hyvin hankalissa tapauksissa voidaan tehdä vestibulektomialeik kaus. Arviolta puolet potilaista toipuu kokonaan. Taustalla voi olla emättimen tai kohdun rakenteellinen poikkea ma, jokin sairaus tai tulehdus, lima kalvojen kuivuus, kosketusarkuus ja lantionpohjan lihasten vaivat. Saan hyvän mielen luonnosta, musiikista, elokuvista, matkustamisesta, unelmoinnista, ystävistä ja perheestä.
Se tarkoittaa, että estrogeenihormoni pitää yllä kasvaimen kasvua. Myös vähäisempi määrä yötyötä liittyi rintasyöpä riskiin, mutta yhteys ei ollut yhtä voimakas. Lisäksi runsas alkoholin käyttö pahentaa mielenterveysongelmia. Teippi poistetaan iholta hellästi ihokarvojen suuntaisesti. Siihen sairastuu joka yhdeksäs nainen. Jo yksittäinen drinkki voi huonontaa unenlaatua ja lisätä stressintuntua. Teipin voi asettaa sellaisenaan suoraan haavan päälle. Lähde: EHYT ja Suomen Mielenterveysseura YÖTYÖ ALTISTAA RINTASYÖVÄLLE Säännöllisesti yövuoroja tekevät naiset sairastuvat muita todennäköisemmin rintasyöpään. Yhteys rajoittui naisiin, jotka eivät olleet vielä ehtineet vaihdevuosiin. Lähde: Uutispalvelu Duodecim 40 % ennenaikaisista synnytyksistä johtuu äidin perintötekijöistä. Alkoholi toki rentouttaa aluksi. Hengittävä ja huokoinen materiaali nopeuttaa nirhauman paranemista. T E R V E Y S Haavan päälle Auts, taas haava! Micropore-haavateippi suojaa rikkoontunutta ihoa lialta ja bakteereilta. Monikansallisen selvityksen perusteella sairauden riski on 2–3 kertaa suurempi naisilla, jotka ovat tehneet vähintään kolme yövuoroa viikossa yli kymmenen vuoden ajan. Havainnot perustuvat viiden eri tutkimuksen aineistoihin. Heistä vain seitsemän prosenttia hyödyntää mindfulnessia tai muita rentoutustekniikoita. Lapasesta lähtenyt drinksuttelu saattaa puolestaan aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä krapulaa. Jos siskosi on saanut keskosvauvan, todennäköisyys ennenaikaiseen synnytykseen on sinullakin keskimääräistä suurempi. Lasi viiniä voi rentouttaa raskaan päivän päätteeksi, mutta mindfulness palauttaa stressistä paremmin. 62 KAUNEUS & TERVEYS A L KO H O L I STRESSISKUMPALLE. Uuden kyselyn mukaan alkoholia nauttivista lähes joka neljäs juo, jotta palautuisi stressistä. Kun tietoisuustaitoja harjoittaa säännöllisesti, se voi jopa tukea fyysistä terveyttä ja lisätä vastustuskykyä. Tutkimusten mukaan mindfulness kuitenkin hoitaa kuormittunutta mieltä paremmin kuin siideri, chardonnay ja viina. Kuituteippi sopii herkällekin iholle. Riski koski naisia, joiden syöpä kasvain oli estrogeenireseptoripositiivinen. Lähde: Duodecim. Micropore-haavateippi 2 e. Riski saada rintasyöpä heikkeni vähitellen, jos nainen lopetti yövuorot. Pidemmän päälle se saattaa kuitenkin pahentaa stressiä. Vaihdevuodet jo ohittaneiden sairastumisvaaraan yötyö ei vaikuttanut. Niissä oli mukana yhteensä 6?000 rintasyöpäpotilaan ja 6?900 terveen naisen terveystiedot. MILKA SAUVALA JA LAURA SAVOLAINEN KUVAT TONI HÄRKÖNEN, ISTOCK JA VALMISTAJAT Kun päätä kiristää ja stressihormonit surisevat kropassa, suomalainen tarttuu todennäköisemmin pulloon kuin mindfulnessiin eli tietoisuusja läsnäolotaitojen harjoittamiseen. Rintasyöpä on Suomessa naisten yleisin syöpä
Helpota arkea T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 Suomalaiset heittävät yli 120 miljoonaa kiloa ruokaa roskiin joka vuosi. VÄHÄSOKERINEN, PALJON PROTEIINIA SISÄLTÄVÄ, MAUKAS JA PEHMEÄ SNÄKKI. Se on myös maukasta. Ei roskaruokaa Ruokahävikin vähentäminen on ympäristöteko. 2| Alkujaan Lähi-idän keittiöiden hummus kohtaa suomalaisen härkäpavun. Syksyllä yksi onnellinen pari saa palkinnoksi hääillallisen hävikistä. Oetkerin Yes It’s Pizza Beetroot Base 3,70 e. Siinä on riisiä, tomaattia, paprikaa, herneitä, ruskeita papuja ja linssejä. Levitä leivälle tai käytä dippinä kasviksille. Leaderin Chef’s Meals Meksikonpata 2?e. Helsingissä ravintola Loop tarjoilee hävikkilounasta. 3| Yhdestä pussista tulee nopeasti kaksi annosta vegaanista meksikonpataa. Ilo Hummus Härkäpapu 2 e. Täytteenä on kesäkurpitsaa, kinkkua, punasipulia ja crème fraîche -kastiketta. Saarioisen Eväs Power Bowl Cheddar 3,98 e. Nopea ja terveellinen välipala on myös maidoton ja gluteeniton. leader.fi IT`S EASY TAKE AND EASY GO. Lue lisää: havikkihaat.fi, luke.fi ja ravintolaloop.fi { } 1| Kerrankin valmis salaatti, joka tekee kylläi seksi! Kulhossa on ruokaisa kattaus harissatahnalla maustettua kvinoaa, kikherneitä, cheddarjuustoa, maissia, punakaalia ja kurpitsansiemeniä. Lisää vesi ja keitä viisi minuuttia. Dr. Yhteensä kasviksia on runsas kolmannes. 4| Pakastepitsan pohjaan on leivottu punajuurta
Tai mitä missäkin dieetissä kehotetaan rajoittamaan. Onnistu pudottamaan painoa ja ylläpitämään kevyempää ja virkeämpää olotilaa järkevän, elämäsi viimeisen elämänmuutoksen avulla. “Olen aikaisemmin kokeillut vaikka mitä keinoja, mutta aina kaikki paino on pamahtanut takaisin ja vähän enemmänkin. Muutos-valmennus ei ole tavallinen painonpudotusohjelma, vaan kokonaisvaltainen kehon ja mielen muutosvalmennus. Ymmärrä syvemmin, kuinka voit vihdoin edistää hyvinvointiasi kohti kevyempää askelta ja virkeämpää mieltä osoitteessa: Helene Molonen, sairaanhoitaja TUOMAS HELKALA / MUUTOS.NET Painonpudotukseen liittyy useita myyttejä, joita toteuttaessaan moni epäonnistuu ja turhautuu. Todellisuudessa on kuitenkin paljon tärkeämpää saada tarpeeksi hyviä ruoka-aineita, kuin yrittää poistaa epäterveellisiä vaihtoehtoja. Tutkimusten mukaan ihminen pystyy sisäistämään 1–2 muutosta kerrallaan, eli kaikkea ei kannata koettaa tehdä samaan aikaan. Tämä johtuu kahdesta syystä: Ensinnäkin siitä, että kehoasi ei ole ravittu oikein, ja siksi se haluaa nopeaa helpotusta herkuilla. 3 TAPAA, JOILLA AMMATTITAITOINEN VALMENNUS TULEE MUUTTAMAAN SINUT MAINOS MUUTOS.NET/KT. Tässä samalla mieheltäkin paino on tippunut 15 kg. Älä syyllistä ja pakota itseäsi painonpudotukseen Oletko ikuinen laihduttaja. Tutustu tarkemmin faktoihin, miksi laihdutus yleensä epäonnistuu. Uskomme siihen, että valmennuksen aikana: Saavutat itsellesi ominaisen painon: Sinulla on luontainen paino, jossa sinun on hyvä ja terve olla. Nämä seikat korjataan valmennuksessa. Nyt viimeisen neljän kuukauden aikana on lähtenyt 13 kg. Toiseksi kyse on tunneperäisestä asiasta. Entisestä sohvaperunasta on tullut aktiivinen liikkuja. Myytti 2: Tahdonvoima on pysyvä ratkaisu muutokseen Esimerkiksi ihminen päättää tammikuun 1. Opit tuntemaan valmennuksen aikana itsesi paremmin, henkiset kykysi kehittyvät ja mielialasi paranee. Myytti 1: Laihtuaksesi sinun täytyy rajoittaa ruokavaliota Usein puhutaan siitä, kuinka tärkeää on rajoittaa huonoja ruokia, jotka sisältävät sokeria tai rasvaa, lisäaineita, lihaa. päivänä muuttaa täydellisesti elämäntyyliään lopettamalla herkkujen syönnin ja muut epäterveelliset tavat, hankkimalla kuntosalijäsenyyden ja alkamalla syödä terveellisemmin. Suosittelen!” Painon putoaminen on sivuvaikutusta siitä, että keho alkaa toimia oikein. Paino putoaa vauhtia, joka on keholle luonnollista ja terveellistä. Kun keho saa tarvitsemansa ravintoaineet, se alkaa toimia paremmin ja käyttää energianlähteenä omia rasvavarastojaan tehokkaammin. Lue loput myytit osoitteessa: MUUTOS.NET/KT Sivustolta löydät myös maksuttoman 3-osaisen videosarjan hyvinvoinnin edistämisestä ja omaan ikään sopivan ihannepainon saavuttamisesta sekä 10 minuutin tehokkaan kotitreenivideon. Saavutat onnellisemman ja tasapainoisemman mielen: Heilahteleva verensokeri, himot epäterveellistä ruokaa kohtaan, ylipaino ja siitä johtuvat vaivat sekä syyllisyys omista epäterveellisistä elintavoista eivät tee mielelle hyvää. Päätöksen perustuessa pelkkään tahdonvoimaan muutos kestää korkeintaan viikkoja, minkä jälkeen vanhat tavat palautuvat pikkuhiljaa takaisin ja kuntosalikortti jää turhan pantiksi. Mieliteot epäterveellistä ruokaa kohtaan vähenevät: Tuntuuko, että kehosi huutaa ajoittain ”Haluan jotain hyvää”. Saat mielihyvää hetkellisestä hyvänolon tunteesta syötyäsi jotain tämän tarpeen tyydyttävää
4 Ota hörppy! Liikkuminen lisää juomisen tarvetta. Näissä nostalgisissa kengissä miellyttää myös ulkonäkö. Venyttele tai joogaa 1–2 kertaa viikossa. Se on avain pitkäkestoisuuteen. Gorilla Sportsin kisakuulat (8–12 kg) 50–70 e. Shock Absorber Multi Sports Bra –urheiluliivit 47,95 e. Pirteänvärisen pampulan pitää mielellään esillä. KAUNEUS & TERVEYS 65 Valitse laji, josta pidät oikeasti, personal trainer Monna Pursiainen muistuttaa. Jos treenaat salilla, aloita kevyemmillä painoilla ja lisää painoja hieman kolmen viikon jälkeen. 3 Ilman kunnollisia urheiluliivejä ei kannata lähteä lenkille, kuntosalille eikä edes aloittaa kotitreeniä. Käy raskaan spinningtunnin vastapainoksi vaikka kävelylenkillä. Muista myös kehonhuolto. Valitse siihen lajeja, joista pidät oikeasti. 5 Panosta juoksukenkiin, jotka ovat kevyet mutta tukevat. Konepestävä lasipullo sopii myös kuumille juomille, sillä se kestää 140 asteen lämpöä. MONNA PURSIAINEN KUVAT SATU NYSTRÖM JA VALMISTAJAT 1 Treenaa kotona! Hanki sopivan painava kahvakuula ja saat treenattua tehokkaasti koko vartaloa. Miten olisi hyvä lähteä liikkeelle tauon jälkeen. Kaikkien ei tarvitse tykätä lenkkeilystä tai kuntosalilla käymisestä. Lue blogia: monnatreenaa.fitfashion.fi. Korkea vyötärö on mukava. Etsi laji, jota rakastat, niin treenaamaan lähteminen on superihanaa! Suunnittele viikkosi niin, että siinä on sopivasti sekä kovatehoista että matalatehoista liikuntaa, molempia pari kertaa. New Balancen 890V6 (37–41,5) 159 e.. Sigg Star -juomapullo (0,85) 34,90 e. 2 Hyvin paikoillaan pysyvät housut tukevat treeniä. Pidä myös vähintään yksi lepopäivä. Yvette Carnival -leggingsit (XXS–3XL) 49,90 e. Hyvä tapa on laatia itselleen liikuntalukujärjestys. Kehonhuoltoa ei pidä unohtaa, sillä varsinkin alussa lihakset voivat olla kovastikin jumissa. M O N N A N T R E E N I T 5 K I R I T TÄ JÄ Ä Kun viime treenistä on aikaa ” Kun lomat loppuvat, liikkuminen alkaa usein kiinnostaa aivan uudella tavalla. Jos edellisestä treenikerrasta on aikaa, aloita rauhallisesti
Tarjalla havaittiin geenivirhe, jonka vuoksi syöpäriski on suuri. Kerran ihmettelin junassa, miksi ihmiset tuijottavat. Puhuimme siitä, millaisia vaihto ehtoja rintarauhas kudoksen poista misen jälkeen olisi. Tätä jatkui kolme vuotta. Syöpä olikin jäänyt muhi maan elimistöön ja alkoi levitä. Päätin tehdä kaikkeni, ettei niin kävisi. Ne olivat kauheat, raskaat vuodet. Syöpä tuli perheeseen varhain Siskoni sairastui rintasyöpään vain 21vuotiaana. ». Se oli vain puoliksi vitsi. Tun tui vieraalta, että elimistössäni olisi jotain keinotekoista. Rinnat tuntuivat tikittävältä pommilta. Isä ryhtyi äidin omaishoitajaksi, ja minä aloin käydä joka toinen viikonloppu heidän luonaan KeskiSuomessa. Silloin geeneistä ei puhuttu mitään eikä siskoni syöpää osattu pitää hälyttävänä merkkinä. Kumpaa arvostin enemmän: ter veyttä vai omia rintojani. Oli vuosi 1979. Tutkimuksissa paljastui, että se olikin syöpä. Miten oli mah dollista, että sellainen tauti iskee niin nuoreen. Menin sinne Helsingistä iltajunalla perjantaina ja tulin takaisin yöjunalla sunnuntaina. Haluaisinko elää niin. Sitten tajusin, että kyyneleet valuivat pitkin poskiani. Myöhemmin ne levisivät kallon luihin. En halunnut tilalle silikoneja. Tutkin rintani normaalin huolettomasti. Myös minulla oli suuri, yli 80 prosentin, riski sairas tua. MILKA SAUVALA KUVAT KIRSI TUURA Siskoni leikattiin. Tarja Vainion sisko sairastui rintasyöpään 21-vuotiaana. Jäin miettimään, miltä näyttäisin täysin ilman rintoja. Se selvisi kymmenen vuotta myöhemmin, kun äiti kaa tui ja satutti selkänsä. Tarja ei halunnut odottaa, koska tauti iskee. Molemmilla kasvaimet olivat levinneet laajasti ja riuduttaneet heidät langanlaihoiksi. Myöhemmin sisko ja äiti kuolivat syöpään. Hän selvisi, valmistui lääkäriksi, väitteli tohtoriksi ja teki uran neurologina. Lääkäri arveli, että se on rasvapatti. En miettinyt, voisinko itsekin sairastua. Samoihin aikoihin äidillä alkoi varhainen Alzheimerin tauti. Opiskelin tietotekniikkaa, sain kiinnostavan työ paikan ja perustin perheen samalla vuosi kurssilla tapaamani miehen kanssa. Paljastui, että selkäranka oli täyn nä etäpesäkkeitä. Välillä tuntui, että päässäni oli vain sumua. Hän oli huomannut rinnassaan kyhmyn. Tieto järkytti minua. Minäkin elin elämääni. Olin 20vuotias. 66 KAUNEUS & TERVEYS S E LV I Y T YJ Ä ”Poistin terveet rintani syöpägeenin vuoksi” L eikataan sitten rinnat pois eikä lai teta mitään tilalle! tokaisin lää kärille. Olin nähnyt äitini ja siskoni taistelun rintasyöpää ja munasarjasyöpää vastaan. Hoitojen jälkeen hän ei muistanut tai ymmärtänyt käydä seurantatutkimuksissa. Sitten äitini sairastui. Hoito onnistui ja äiti sai terveen paperit. Syöpähän se oli. Äiti oli 58vuotias, kun hän löysi rinnastaan paukaman 1990luvun alussa. Rintasyöpä unohtui vuosiksi
KAUNEUS & TERVEYS 67 TA R JA VA I N I O Ikä: 58 Ammatti: asiakirjakoordinaattori it-alalla Asuinpaikka: Helsinki Perhe: aviomies ja kaksi aikuista tytärtä Harrastukset: lukeminen, elokuvat, kävelylenkit ja kuorolaulu Näistä saan tukea: perhe, ystävät, mökki, harrastukset ja työ Motto: Ei kannata surra etukäteen. Jos niin tekee, suree joko kahteen kertaan tai sitten suree turhaan.
Olen tottunut nukkumaan mahallani, mutta se oli kiel letty. Hänelle rinnat merkitsivät ehkä enemmän. Eräs tuttu ihmetteli, että olen ihan hullu, jos poistan ter veet rinnat. Kun heräsin leikkauksesta, vaihde vuodet alkoivat heti. Tikittävä aikapommi Rintani tutkittiin kerran vuodessa rinta rauhaspoliklinikalla. Uni ei tullut. Rintarauhaskudos leikattiin pois molemmilta puo lilta. olin kova tekemään ja suorittamaan. Oli tou kokuu 2005. Koti kunta ei myöntänyt sitä. Tiesin, että rinnat olisi mahdollista poistaa, mutta silikonit olivat minulle ehdoton ei. Elin ihan tavallista arkea: kävin töissä, laitoin ruokaa ja vietin viikonloput mökillä. Makasin selälläni sängyssä ja katselin kattoa. Minulla on kaksi tytärtä. En halunnut vain odottaa piippu otsalla, koska syöpä iskee. ”Tuttu ihmetteli, että olen ihan hullu, jos poistan terveet rinnat.” Ennen ... Myöhemmin selvisi, että minulla on myös geenimuutos, joka vaikuttaa nesteen kertymiseen ja hyytymistekijöihin. Asia jännitti ja pelotti ihan hirveästi. Oli katastrofi, jos asiat eivät menneet niin kuin olin suunnitellut. Tiesin, kuinka rankkoja sairaus ja hoidot voivat olla. Ter veys on tärkeämpi asia. Tieto teki hiljaiseksi Geenitestiä varten minulta otettiin verikoe. ”Nyt mä kuolen oikeasti, heippa!” sis koni sanoi ja sulki puhelimen. Vastaus oli selvä: siskollani oli BRCA2geenivirhe. Tiesin, että munasarjasyöpää on vaikea huomata, sillä se voi olla pitkään oireeton. Siskoni vaati, että minäkin menen tutkimuksiin. Se kesti kahdeksan tuntia. ei enää haittaa niin paljon, jos jokin asia menee vähän pieleen.. Myös muna sarjasyövän riski oli kohonnut. Kun heräsin leikkauksesta, en nähnyt mitään. Heitimme hurttia huumoria ja ihai limme toistemme uusia rintoja. Hän ei kuitenkaan päässyt geenitestiin. Ris kini sairastua rintasyöpään oli yli 80 prosenttia. ”Poista munasarjat.” Olin 48vuotias ja minulla oli kaksi lasta. 68 KAUNEUS & TERVEYS Leviääkö geenivirhe. Mietin asiaa viikon. Silmäluo meni olivat niin turvoksissa, etten saanut silmiä auki. Ne tuovat naisel lisuutta ja saavat vaatteet istumaan kivasti. Mieheni kehotti minua tekemään niin kuin haluan. ”Älä jää odottamaan”, hän sanoi. Tuloksia piti odottaa pari kuukautta. Ei kannata surra etukäteen. Se aiheuttaa rinta ja munasarjasyöpää. Riskini saada munasarjasyöpä oli lähes hävinnyt. Ilman sitä rintani olivat kuin tikittävä aikapommi. Siskoni kannatti kuitenkin toimintaa. Munuaiset eivät alkaneet toimia. Kun tulokset tulivat, sain kutsun vastaanotolle. Ke honi oli täynnä nestettä. Päätin poistaa munasarjat ja kohdun ennaltaehkäisevästi. Joka puolelle sattui. Hikoilin kokouksissa töissä. Pää tös oli minun. Kun sain hänet uudelleen kiinni, sel visi, että hänellä oli munasarja syöpä, joka oli levinnyt laajasti vatsa ontelossa, munasarjoissa ja suolistossa. Ne tunnusteltiin käsin, niille tehtiin ultraäänitutkimus ja niistä otettiin magneettikuva. Kun aloin toipua, oli ihanaa huomata, miten solidaarisia me naiset olimme toisillemme. Välillä mietin, että olen luuseri muihin verrattuna. Sitten kysyin, mitä asialle voidaan tehdä. Mitä rinnat mer kitsivät minulle. Se oli poikkeuksellista. Uudet rinnat tehtiin sisemmistä reisi lihaksista, koska vatsani ei sopinut siihen. Ennen olin ollut vilukissa, nyt nukuin pakkasellakin ikkuna auki. Minua oli leikelty neljästä kohtaa. Lää käri kertoi, että minullakin on BRCA2geenivirhe. Kolmantena vuonna lääkäri kertoi, että uudet rinnat voitaisiin rakentaa omista kudoksistani vatsasta, reisilihak sista tai kielekkeellä selästä. Yritin olla ajattelematta asiaa. Toisaalta olin nähnyt vierestä, ettei syövästä aina selviä. Tajusin, etten kuitenkaan halua olla koko naan ilman rintoja. Rinnat eivät määritä minua. Olen ollut aina pieni rintainen, enkä ole kokenut sitä ongel maksi. Päätin heti, että haluan tietää. Sain uudet rinnat reisistä Rintojenpoisto oli valtava operaatio. Olin silti helpottunut. Nyt... Sain lähetteen naistentautien poliklinikalle. Vähän aikaa oli hiljaista. Tilannetta alettiin seurata. Koin, että velvollisuuteni on selvittää, leviääkö tällainen atomipommi perheessä. Olin siis tur haan kasvatellut mahaani, vitsailin. Yleisesti naisten riski saada rintasyöpä on kymmenisen prosenttia. Iho säästettiin. Kehitin silloin oman nukahtamistekniikan. Siskoni alkoi selvittää asiaa. Lopulta hän pääsi tutkimuksiin kliinisen genetiikan yksik köön Husiin. Enhän ollut itse käynyt läpi rintasyövän tuskaa. En ole kos kaan kuullut häntä niin järkyttyneenä. Olen toiminnan ihminen. Pahinta oli hikoilu. Tajusin, että nyt kysytään kärsivällisyyttä. Se ei ollut helppo, mutta valitsin leikkauksen. Olin nähnyt syövän läheltä. Olin viikon tehohoidossa ja viikon osastolla. Sisko teki töitä kaksi vuotta, että sai asian järjestettyä. Hän arveli, että perheemme syöpien takana on geenivirhe
Kaikilla naisilla riski on noin kymmenen prosenttia. Se on siis pienempi kuin yleensä. Hän oli 51vuotias. Sisko kuoli kahdeksan vuotta sitten. En kuitenkaan mieti asiaa jatku vasti enkä pelkää. Siskoni halusi viettää viimeiset viikot kotonaan. Uusi rinta rakennettiin kielekkeellä selästäni. Yritin ajatella positiivisesti. Korjausleikkauskin kesti kahdeksan tuntia. Hän oli niin laiha, että syövän muodot pys tyi näkemään ulkoapäin. Tarja joutui miettimään, kuinka paljon omat rinnat vaikuttavat siihen, millainen nainen hän on.. Syöpäkasvain tukki koko kehon. En ole katunut leikkausta. Hänellä ei ollut paljon aikaa jäljellä. Minulle oli tärkeää jatkaa normaalia elämää. Se on rusehtava ja vähän kuopalla. Viimeisen leikkauksen jälkeen hän tuli allergiseksi sille ainoalle sytostaatille, joka olisi tehonnut uusiutuneeseen syö pään. Rintasyöpä voi vielä tulla rintakehän yläosaan jäänee seen rintarauhaskudokseen. Moni ei ehkä ajattele, että perimällä voi olla suuri merkitys syö vässä. Muuten rintani ovat upeat. Aluksi minun oli vaikea istua, koska osa reisilihaksis tani oli poissa. En voinut silti jäädä makaamaan sohvalle. Siskoni toivoi, että puhuisin avoi mesti perheemme koke muksista. Tärkeää on myös se, että sille voidaan tehdä jotain. Kävin usein hänen luonaan, vaikka asuimme eri puo lilla Suomea. Rintaleikkauksen jälkeen toinen rintani kivettyi. Pahaksi onneksi sii hen tuli infektio. Haavoja piti hoitaa ja käsiä voimistella. Teen yhä niin, jos olen stressaantunut enkä saa unta. Reisi lihaksen pala oli pakko ottaa pois. Tutkin rintakehän ja kainalokuopat säännöllisesti. Sil loin syöpä käy mielessä. Kun pääsin kotiin, en pystynyt nostamaan tai kanta maan mitään. Siihen muodostui kystia, ja se veti olkapäätäni eteenpäin. Riskini sairastua on kuiten kin alle viisi prosenttia. Sitä tytötkin ihmettelivät. Sitten palasin töihin. Ainakaan rei teni eivät enää hankaa yhteen! Olin sairauslomalla kahdeksan viikkoa. Liikkeet olivat tärkeitä, jotta haavoihin ei tulisi kiinnikkeitä ja liikkuvuus säilyisi. Mies kävi kaupassa, siivosi ja ripusti pyy kit. Tiedän, että rintasyöpää voidaan hoi taa ja moni paranee siitä. Itse en välitä siitä, enkä halua lisää leikkauksia. Jouduin vielä yhteen leikkaukseen, jossa rinnan sivuun laitettiin ihosiirrännäinen. Ei uskoisi, että rinnat on tehty leikkauspöydällä. Siskoni pyyntö kuolinvuoteella Siskoani yritettiin hoitaa monilla tavoilla. Reisilihas pyöriteltiin syke rölle niin, että se on täysin tavallisen rinnan näköinen. Iho, joka kohtaan kasvoi, on täysin erinäköinen kuin ympäröivä iho. KAUNEUS & TERVEYS 69 » Hengitin pitkään ja hitaasti ja annoin pääni tyhjentyä. En silti voi neuvoa muita. Tällainen operaatio on niin henkilökohtainen päätös. Arvet eivät näy, ja sain pitää omat nännipihat. Tällai sia komplikaatioita voi joskus tulla. Hän ei voinut syödä eikä juoda mitään. Toisen rinnan iho rusehtui Pikkutytöt tuijottivat toista rintaani uimahallin sau nassa. Lupasin tehdä sen. Se onkin hieman erinäköinen kuin muilla. Kerran hänellä oli minulle pyyntö
Pelkään lasteni kohtaloa Vaikeinta oli, kun toiselta tyttäreltäni paljastui sama geeni virhe. Mökki on minun ja mieheni pakopaikka. Minulla on Ehlers-Danlosin oireyhtymä, joka on geneettinen sidekudossairaus. Erityisesti vaarassa ovat tautia sairastavien selkäranka, lonkka ja ranteet. Terveissä luissa vallitsee tasapaino vanhan luun hajotuksen ja uuden muodostuksen välillä. Se tuntui epäreilulta. Joutsenpariskunta ruokailee siinä vieressä. Vanha luu korvautuu koko ajan uudella. Itkimme molemmat. Silloin tulevat kaikki ne ajatukset, jotka ovat jääneet ajattelematta. Toinen korvani alkoi soida muutama vuosi sitten. Ihmisten sanotaan kutistuvan vanhetessaan, mutta jos pituuden lyhentyminen ylittää 5 cm:n rajan, hälytyskellojen pitää alkaa soida. Se painoi rannetta, ja käsi oli todella kipeä. Luiden rakenne näyttää muuttumattomalta. Geenivirhe periytyy 50 prosentin todennäköisyydellä. F IN -P -1 62 -0 21 806 16 05 /0 220 18 Amgen_osteoporosi_112x297px.indd 1 23.2.2018 9.35. En halua voivotella Olen välttänyt syövän tähän asti. Minulla on nivelrikkoa. Siellä työnnän kädet multaan tai muuten vain puuhailen, jos tarvitsen jotain tekemistä. Sairastan fibromyalgiaa, joka aiheuttaa kipua ympäri kehoa. Olen oppinut, että pitää muistaa myös pysähtyä ja kysyä, mitä minulle kuuluu. Näin ei kuitenkaan ole. Nyt sitä ei enää ole. Jos taas etsii ratkaisuja, löytää niitä. Haluan katsoa eteenpäin. Toisessa jalassani on virheasento ja saan herkemmin nivelvaivoja. Keinoina ovat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ravinto, säännöllinen liikunta, tupakoimisen lopettaminen, kaatumisten ehkäiseminen sekä tehokas lääkehoito. Viiden vuoden ajan mies työnsi minut aamuisin autoon, koska en pystynyt kulkemaan itse. Asia oli minulle todella raskas. Tai sitten vain istun laiturilla ja tuijotan jär velle. Tällaisessa tilanteessa nuori joutuu pohtimaan, mitä rinnat merkitsevät ja haluaako hän lapsia. Syytin itseäni.” Osteoporoosi tekee luusta hauraan Luuston haurastuminen, osteoporoosi, aiheuttaa Suomessa vuosittain noin 35 000–40 000 luun murtumaa. Tyttäreni rippijuhlaaamuna makasin keittiön lattialla ja annoin sieltä ohjeita kattaukseen, kun en voinut seistä. Myös ryhtimuutokset, esimerkiksi lisääntynyt rintarangan kaarevuus, ja luustoperäiset kivut voivat olla merkkejä osteoporoosista. Ajattelen, että jos etsii ongelmia, löytää niitä. Viimeksi peukalon tyveen koteloitui luunkappale. Syytin itseäni siitä, että olin siirtänyt ongelman eteenpäin. Osteoporoosi on usein oireeton sairaus. Pelko iski vahvemmin kuin silloin, kun sain tietää omat tulokseni. Jouduin välillä muistuttelemaan, että minäkin olen täällä. MAINOS Lue lisää: luustoliitto.fi Luun murtumiseen voi riittää kauppakassin nostaminen tai kompastuminen. Tykkään hiljaisuudesta laiturilla. Mutta en oikein olisi voinut tehdä mitään toisin. Elämä ei ole silti kohdellut minua silkkihansikkain. Kun hajotus on nopeampaa kuin uuden muodostus, luut alkavat muuttua huokoisiksi ja murtua helpommin. Eniten olenkin ehkä surrut menettämääni hiljaisuutta. Olen kärsinyt myös selän välilevyn pullistumista, jotka ovat jättäneet tunnottomia kohtia jalkoihin. Siksi käteni leikattiin jokin aika sitten. Olin nuorimmainen, ja tulin aina joukon jatkona. Nelikymppisenä aivolisäkekasvain prolaktinooma aiheutti jäätäviä päänsärkyjä. Totuin jo lapsena siihen. Myllerryksissä olen pistänyt itseni välillä hattuhyllylle ja tehnyt mekaanisesti asioita. En tee asioista isoa numeroa. Osteoporoosia voi pitää hallinnassa. Tinnitus on jatkuvaa. Luun murtumiseen voi riittää kauppakassin nostaminen tai kompastuminen. ”Vaikeinta oli, kun tyttäreltäni paljastui sama geenivirhe. On ollut aikoja, jolloin liikkuminen on ollut vaikeaa. Nyt se on kuivunut, eikä vaivaa enää
BRCA1 ja BRCA2 ovat korkean riskin geenivirheitä. Se oli lahja siskoltani. Kun heräsin, edessäni oli paketti. Sen hinta on muutamia satoja euroja. Hänellä itsellään ei ollut sitä mahdollisuutta. Siksi hän eli elämäänsä suurella liekillä. . Ruokamestarimme ovat keränneet parhaat ruokaideat maailman keittiöistä ja muokanneet niistä herkullisia pataruokia, jotka voi valmistaa kädenkäänteessä omassa kotikeittiössä. Kultakaupan myyjä oli varmaan kysynyt, mitäs medaljongin sisään lai tetaan. ALTTIUS VOI PERIYTYÄ Geenivirheiden yleisyyttä ei tiedetä. . Perinnölliseen rintasyöpään viittaa se, että suvussa on useita sairastuneita, sekä rinta että munasarja syöpää ja joku on sairastunut alle 40vuotiaana. . . Noin 5–10 prosenttia rintasyövistä on perinnöllisiä. Siskoni antoi lahjan Suhde siskooni oli monisyinen niin kuin sisaruksilla usein on. Siskoni antoi minulle ja muille sukumme naisille mah dollisuuden välttää syöpä. Nyt ymmärrän, että varhainen rintasyöpä jätti pelon siskooni. Asiantuntija: professori, genetiikan ylilääkäri Kristiina Aittomäki Chef’s pataruoat on valmistettu vain parhaista raaka-aineista, ilman säilöntätai muita lisäaineita. Riitelimme vanhempieni hoidosta. Lääkäri tekee tarvittaessa lähetteen perinnöllisyys lääketieteen selvityksiin. Osa lisää riskiä vain vähän. Arviolta yhdellä 400–500 suomalaisesta on jompikumpi geenivirhe. Jul kisella puolella testi on potilaalle ilmainen. Tällöin naisen rintasyövän riski on keskimäärin 60–70 prosenttia. . Lisää vain vesi, kiehauta ja nauti.. Näin heti silmissäni, mitä oli tapahtunut. Olin myös siskoni pahin vihollinen. . Hän oli ostanut sen jo hyvissä ajoin ennen syntymä päivääni ja antanut tyttäreni säilytettäväksi, koska ei uskonut elävänsä tarpeeksi pitkään. Torkahdin lentokoneessa. Lisäksi voidaan tehdä ennaltaehkäisevä rintarauhaskudoksen poisto ja munasarjojen ja munanjohtimien poisto. Ne nostavat riskiä sairastua rintasyöpään ja muna sarjasyöpään. Nykyään tunnetaan jo noin 200 geneettistä rinta syövän riskitekijää. Hän oli luultavasti siinä hetkessä leikannut myyjän antamasta pahvista palan ja raapustanut tekstin. Maistuvat Chefs pataruoat tuovat kaivattua helpotusta arjen kiireisiin päiviin. Tavallisesti siihen kuuluu gynekologinen tutkimus sekä rintojen mammografia ja kaiku tai magneetti tutkimus vuoden välein. Olen siskolleni syvästi kiitollinen. Jos geenivirhe löydetään, tilannetta aletaan seurata. Sat tuma, elintavat ja muut geneettiset syyt vaikuttavat. Kaikki geenivirheen kantajat eivät saa syöpää. Asian selvittelyn voi aloittaa terveyskeskuksesta. Uskalsin sanoa hänelle vastaan. . Geenitesti tehdään vain aikuisille. Paketissa oli kultainen medaljonki, jonka sisällä oli epä määräisesti leikattu pahvinkappale. Sisko oli tuskin ajatellut asiaa etukäteen. Miehen rintasyöpä on usein merkki geenivirheestä. . Siinä luki kiitos. Kun täytin 50 vuotta, matkustimme perheeni kanssa Thaimaahan
Liike: Irrota toinen jalka lattiasta ja ojenna se suoraksi taakse alaviistoon. Pidä kädet niin leveässä otteessa, että kyynärniveliin tulee 90 asteen kulma, kun laskeudut alas. Missä tuntuu: Rintalihaksissa.. Pidä keskivartalo tiukkana. Punnerra 20 kertaa. J U M P PA Tee liikkeet kolmesti viikossa. Ratkaisu on helppo ja nopea jumppa, joka onnistuu missä vain. Lisää 2–3 kierrosta, kun kuntosi kasvaa! EDES TÄMÄ TEE Aika vähissä tai kunto retuperällä. 72 KAUNEUS & TERVEYS Lyhytkin jumppa virkistää ja saa veren kiertämään myös aivoissa. Laske rintakehä lähelle seinää ja punnerra kädet suoraksi. Aloita jo tänään! MARI SAINIO KUVAT ANTTI VETTENRANTA 1 SEINÄPUNNERRUS Alkuasento: Nojaa seinään tai kaiteeseen niin, että kämmenet ovat olkapäiden korkeudella. Seiso metrin päässä seinästä
Nosta polvet koukkuun vatsan päällä. Laita sormenpäät kiinni takaraivoon. Missä tuntuu: Pakaroissa, reisissä ja syvissä vatsalihaksissa. Keinu 15 kertaa kummallakin kyljellä. Liike kehittää myös tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Pidä päällimmäinen käsi lattiassa tukena ja ojenna alempi käsi hieman etuviistoon. Tee tuttu vatsalihasliike vähän hauskemmin! Vinkki: Liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai kestää pitkään. Ojenna jalat suoriksi hieman etuviistoon. Liike: a) Ota pitkä askel eteenpäin ja nosta jalkaa ylös. Pyöritä pulloa ylävartalon ympäri niin, että viet sen toisella kädellä selän taakse, vaihdat toiseen käteen, palautat jälleen alkuasentoon ja vaihdat taas kättä. Ota käsipainot, jos haluat lisätehoa. Missä tuntuu: Selän lihaksissa. Missä tuntuu: Syvissä keskivartalon lihaksissa. Tee 3 kierrosta kumpaankin suuntaan. Toista 10 kertaa. Pidä käsivarret niin suorina kuin voit. Jokainen liikuttu minuutti vie terveyttä oikeaan suuntaan. b) Laskeudu polvi lähelle lattiaa. Liike: Nosta yläja alavartalo ilmaan. Tee liike 5 kertaa. KELLO Alkuasento: Asetu päinmakuulle, katse lattiaan. BANAANI Alkuasento: Asetu kyljelleen banaanin muotoon. Tee sama toisella jalalla ja taaksepäin. Ojenna kädet eteen pään jatkoksi. 2 4 3 5 JÄTTILÄINEN Alkuasento: Seiso suorana vatsa tiukkana ja jalat yhdessä. Yritä pitää jalat yhdessä ja keskivartalo jämäkkänä. Liike: Tee keinuvaa liikettä niin, että nostat ensin ylävartalon ilmaan. Liike: Siirrä vuorotellen lantiota oikealle ja ylävartaloa vasemmalle, kunnes olet pyörähtänyt koko kierroksen, niin että pää on maton jalkopäässä. Kehittää myös tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Keinahda sitten niin, että jalat nousevat ilmaan. MÖNGERRYS Alkuasento: Käy selinmakuulle. a) b) TARKISTA LIIKKEET! Katso video treenistä: kauneusjaterveys.fi. Missä tuntuu: Vatsalihaksissa. Ota vesipullo. KAUNEUS & TERVEYS 73 Mitä suuremman liikkeestä saat, sitä tehokkaampi se on
Nyt yritän muistaa, ettei maailma kaadu, jos suunnitelmat eivät toteudu. Se auttoi jaksamaan paremmin ja pystyin keskittymään olennaiseen eli valokuvaamiseen. Stressi kasvoi ja parin vuoden jälkeen terveys alkoi reistailla. ”. Olen aina pyrkinyt miellyttämään toisia. He neuvoivat arvostamaan ammattitaitoani ja nostamaan hintoja.” Peter, 29 Täydellisyyden tavoittelu voi johtaa uupumukseen tai siihen, ettei suoriudu pienistäkään hommista. Opin hellittämään. Enää en lue meilejä sängyssä, yöllä tai lomalla.” Ansku, 44 Jahtasin virheitä ” Rakastuin valokuvaamiseen nuorena ja perustin oman studion kymmenen vuotta sitten. Heräsin usein aamuyöstä miettimään työasioita enkä saanut unta, joten aloin tehdä töitä. 74 KAUNEUS & TERVEYS A R J E N P S Y KO L O G I A MITÄ JOS VÄHEMPI RIITTÄÄ. Olin halunnut tehdä kaiken itse, mutta silloin päätin ulkoistaa osan tekemisestä. Valitettavasti ymmärsin tämän vasta burnoutin jälkeen. En halunnut, että työkaverit pettyvän minuun. Pomo huomautti, että teen työni jopa liian hyvin. Halusin saada asiakkaita, joten tein 12–15-tuntisia työpäiviä. J U H A R I I H I M Ä K I KU VA I ST O C K LU K I JAT K E RT OVAT Pomon mielestä tein työt jopa liian hyvin. Miten oppia ottamaan rennommin. Univaje aiheutti jatkuvaa päänsärkyä ja migreenikohtauksia. Pidin huolta, ettei kuvissa ollut mitään valittamista. En myöskään ollut tohtinut pyytää työstäni oikeaa korvausta. Jahtasin olemattomia virheitä ja työt kasaantuivat. Burnout pysäytti ” Siirryin 2010 projektipäälliköksi ja vedin tärkeitä hankkeita. En yrittänyt korjata virheitä, joita kukaan ei näe. Sain kollegoiltani kannustavaa vertaistukea. Olin jatkuvasti kuumeessa enkä jaksanut arkisiakaan asioita. Luin meilejä jatkuvasti myös lomalla
Ihminen voi lisäksi kokea, ettei työyhteisö salli kuin täydellisyyttä. Päiväkirjan pitäminen ajankäytöstä voi paljastaa, mihin askareisiin kuluu liian kauan. Usein kyse on tiedostamattomasta toimintamallista. 4 KESKUSTELE. Vaikeistakin töistä tulee helpompia, kun ne toistaa. Jos pienistäkin virheistä nousee haloo, työpaikalla on turvaton ilmapiiri. Jos ei ikinä saavuta tavoitteitaan, jää paitsi tärkeästä onnistumisen kokemuksesta. 3 SEURAA AJANKÄYTTÖÄ. – Kun ei enää ymmärretä, mikä on riittävän hyvä, työn viimeistely jatkuu loputtomiin, yritysvalmentaja Ria Parppei sanoo. Kun viilaa liikaa, aikataulut kaatuvat, kiire kiristää ja stressi alkaa kuormittaa. 5 HARJOITTELE. – Onnistuminen vaatii aina toistoja. Et ole varmaankaan työpaikkasi ainoa perfektionisti. Tärkeää on myös asettaa tavoitteet, joita voidaan selkeästi mitata. ”. Voit saada muilta tukea ja hyviä vinkkejä. Se saattaa johtaa krooniseen alisuorittamiseen. PERFEKTIONISMIN TAUSTALLA on usein huoli omasta epäonnistumisesta. Millaista tulosta odotat. Töitä hallitsee ja niihin sitoutuu paremmin, kun päämäärä on tiedossa. 2 SELVITÄ TÄRKEYSJÄRJESTYS. . Kun harjoittelee tarpeeksi, tekeminen rutinoituu taidoksi. – Kaikkeen ei tarvitse panostaa täysillä. TYÖ ON KUITENKIN KOKONAISUUS, jota on osattava hallita, Ria Parppei korostaa. KAUNEUS & TERVEYS 75 Pahimmillaan täydellisyyden tavoittelu hidastaa tekemistä eikä ihminen enää suoriudu töistään järkevässä ajassa. Silloin voidaan joutua vaaralliseen kierteeseen, jossa itsetunto ei kehity ja epäonnistumisen pelko vain kasvaa kasvamistaan. Kohta oravanpyörässä ei enää jaksa. Monesti riittää, että työt tulevat tehdyiksi. TÄYDELLISYYDEN TAVOITTELU VOI lannistaa ihmisen jo etukäteen, koska perfektionisti tietää, miten kivinen tie on edessä pientenkin uusien tehtävien kanssa. – Toinen mahdollisuus on hankkia ulkopuolinen valmentaja, joka auttaa näkemään oman työskentelyn uudesta näkökulmasta. Joissain kohdissa viimeistelty työ näkyy, toisessa kohdassa se ei taas tuo lisäarvoa ja on siksi hyödytöntä. Kun asiakas on tyytyväinen, työ on valmis. – Toisilla nämä epäterveet vaatimukset ovat jo niin syvällä, että ne kohdistuvat myös muihin. Mihin tehtäviin kannattaa uhrata ylimääräistä aikaa. Ria Parppei suosittelee ratkaisuksi hyvää suunnittelua ja aikataulutusta. Kaikki halutaan tehdään viimeisen päälle, ettei joudu ainakaan ensimmäisenä lähtemään yt-neuvotteluissa. Ihminen lakkaa haastamasta kykyjään terveellä tavalla, eikä enää kehity. Tärkeä keino hahmottaa, mikä töissä riittää, on käydä vilpitön keskustelu odotuksista. Monen työntekoa vääristää armoton itsekriittisyys. Mitkä pitää saada vain hoidettua. – Jos omista tavoitteistaan jää koko ajan, ihminen ei saa tärkeitä onnistumisen kokemuksia. – Nykyaika ruokkii tällaista epävarmuutta. A S I A N T U N T I JA VA STAA { { HALLITSE ODOTUKSIASI Ole hyvä mutta vältä täydellisyyttä. Työ koostuu monista tehtävistä. 1 KIRKASTA TAVOITE. Työntekijä lamaantuu ja alkaa varmistella tekemisiään liikaa. Samalla saat uskoa omiin taitoihin. Mitä pitää tehdä ja missä ajassa. Häneltä ilmestyi alkuvuonna kirja Tee, toimi, saa aikaan (Alma Talent). – Jos tavoitteet eivät ole selvät alusta asti, kukaan ei voi koskaan tietää, milloin raja on saavutettu ja mikä riittää
76 KAUNEUS & TERVEYS K O O N N U T L A U R A S A V O L A IN E N K U V A T IS T O C K TERVEYS / GYNEKOLOGIA / KUNTO / RAVITSEMUS / FYSIOTERAPIA / LUONTAISTERVEYS Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Refluksi taudissa kannattaa välttää mausteisia ja rasvaisia ruokia. KLINIKKA
Yleisimpiä ovat hormonaaliset, munasolun kypsymishäiriöön liittyvät syyt. Olen 33-vuotias, normaalipainoinen nainen. Joskus kohdun tai kohdunkaulan rakenteelliset muutokset saattavat aiheuttaa veristä vuotoa. Sen tarkoitus on erittää keltarauhashormonia seuraavan kahden viikon ajan ja varmistaa, että kohdun limakalvosta tulee tukeva, jotta raskaus voi alkaa. Taustalla voi olla myös tulehdus. Minulla on 1,5-vuotias lapsi. Jos oireet eivät pian helpotu, sinun kannattaa mennä uudestaan lääkäriin. Kesken kuukautiskierron tulevalle ylimääräiselle vuodolle on monia mahdollisia syitä. Vuoto kestää 6–8 päivää. Jos oireet eivät tällä tavalla tule hallintaan, tarvitaan jatkotutkimuksia. Kaikki oli ok. KAUNEUS & TERVEYS 77 T E RV EYS Miksi suussani maistuu pahalta. Tätä voidaan selvittää mahan tähystyksellä, tutkimalla ulostetai verinäyte tai tekemällä hengitystesti. Tällaiset syyt aiheuttavat kuitenkin harvoin vuotoa, joka tulee vain tietyssä vaiheessa kiertoa. Kun ovulaatio on tapahtunut, munasarjaan muodostuu keltarauhanen. Kun nuo syyt on suljettu pois ja jos et toivo uutta raskautta, voit jäädä huoletta seuraamaan tilannetta. Loppukierrosta vuoto on niukempaa. Sinulta on otettu papanäyte, jolla on suljettu pois kohdunkaulan solumuutokset. Nykysuosituksen mukaan ensisijainen lääke oireisiin on niin sanottu protonipumpun estäjä, kuten Zolt. Yleensä tämä tehoaa hyvin. Ultraäänellä on tutkittu, ettei kyse ole kohdun rakenteellisesta poikkeavuudesta tai munasarjojen hormonitoimintaa sekoittavista kystista. Nuoremmille tehdään ensin jokin muu testi. Pääsääntönä on, että 50 vuotta täyttäneet refluksioireiset ohjataan mahan tähystykseen. Olisi hyvä vielä tarkistaa, ettei sinulle ole kilpirauhasen vajaatoimintaa. Henkeni ei kuitenkaan haise pahalle. Oireesi sopivat refluksitaudin aiheuttamaan ongelmaan. Jos ovulaatiota ei ole tai se tapahtuu epäsäännöllisesti ja viiveellä, kohdun limakalvon rakenne saattaa jäädä hauraaksi. Tätä on nyt jatkunut viisi kuukautta. Kohdunsuulla voi olla herkästi vuotavaa ektooppista limakalvoaluetta ja kohtuontelossa ylimääräistä polyyppimaista limakalvon kasvua. Yksi refluksitaudin hoidon kulmakivistä on oikeanlainen ruokavalio. Suosittelen, että kokeilet muokata ruokavaliotasi refluksiystävällisempään suuntaan. Maku voimistuu aina iltaa kohden, ja silloin aistin siinä sappea. Mitä seuraavaksi. Lääkettä otetaan riittävän pitkään, aluksi ainakin kuuden viikon ajan. Mahan limakalvon helikobakteeriinfektio on yksi yleinen syy siihen, että refluksitauti ei reagoi kunnolla lääkitykseen. Hormonaalisista syistä yleisimpiä ovat ovulaatiohäiriö ja keltarauhasen vajaatoiminta. Vuoto jatkuu seuraaviin kuukautisiin asti. Refluksitaudissa mahan sisältöä nousee toistuvasti takaisin ruokatorveen. Tällöin ilmaantuu tiputteluvuotoa. Kävin hammaslääkärissä, mutta suustani ei löytynyt mitään vikaa. Jos raskaus ei ala, keltarauhanen surkastuu ja kohdun limakalvo poistuu kuukautisina. Minusta tuntuu, ettei mikään auta. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava Epäsäännöllinen ovulaatio voi aiheuttaa tiputteluvuotoa. GY N E KO L O G I A Mistä runsas välivuoto johtuu. Ylipaino altistaa refluksioireille. Mitä voisin vielä tehdä. En käytä hormoniehkäisyä. Hampaiden pesu ei poista makua. Liikunta lisää vuotoa. päivänä. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda ». Kaksi kuukautta sitten gynekologi otti papan ja tarkisti kohdun ultraäänellä. Minulla on todettu refluksi vuosia sitten. Ongelmani on runsas tummanruskea välivuoto, joka alkaa kierron 12. Lääkäri käski syömään siihen Zoltia ja Gavisconia. Kiertoni on aina ollut epäsäännöllinen, noin 29–35 päivää. Jos potilaalla on hälyttäviä oireita, kuten nielemisvaikeutta, laihtumista, oksentelua tai anemiaa, tähystys tehdään aina pikaisesti. Tähystys tulee tarvittaessa myöhemmin. Erityisen tärkeää on välttää happamia, mausteisia ja rasvaisia ruokia, kuplajuomia, kofeiinia, alkoholia sekä tupakkaa. Mahdollinen helikobakteeri häädetään usean lääkkeen yhdistelmäkuurilla. Olen 33-vuotias nainen. Minulla on ollut väkevä maku suussa jo yli kolme viikkoa. En tupakoi. Ateriakoko on tärkeä pitää riittävän pienenä, ja iltapainotteista syömistä kannattaa välttää. Jos kelta rauhanen toimii puutteellisesti, tiputteluvuoto voi alkaa jo pian ovulaation jälkeen
Lisäksi ohuet limakalvot voi vat altistaa virtsatietulehduksille. Tämän jälkeen emättimen kautta leviävä lantion alueen tulehdus on hyvin harvinainen. Emättimen yläosas ta tulee umpipussi. K L I N I K K A HT_Evoniat_elokuu18_112x297.pdf 1 3.7.2018 9.07. Paksusuolen limakalvon pullistumat eli divertikkelit voivat tulehtua ja aiheuttaa alavatsakipua ja kuumei lua. Puolen vuoden aikana minulla on ollut kaksi kertaa voimakasta alavatsakipua, lämpöä 38 astetta sekä vatsan turvotusta. Divertikkelit yleistyvät iän myötä. Emätin voi tuntua kuivalta ja aralta. Niiden perusteella lääkäri on todennut, että kyse on ollut virtsatietulehduksista. Sen sijaan muiden lantion alueen elimien tulehduk set voivat säteillä kipuna myös emättimen alueelle. Ovatko oireet todella sitä vai voivatko ne liittyä esimerkiksi kohdunpoistoon. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda Virtsatietulehdus voi oireilla myös kipuna alavatsalla ja lämpöilynä. Olen 50-vuotias nainen. Jos et vielä käytä emättimeen laitettavaa paikallis estrogeenia, voisit kokeilla sitä. Minulta on poistettu kohtu viisi vuotta sitten. Istuminen ja yhdyntä on sattunut. Jos oireidesi aikana otetussa virtsanäytteessä on kasvanut bakteereita, diagnoosia ei ole syytä kyseen alaistaa. Valmisteita myydään apteekeissa ilman reseptiä. Minulta on otettu virtsanäytteet. Virtsatietulehdukseen liittyy usein tihentynyttä virtsaamisen tarvetta, kirvelyä virtsatessa, kipua ala vatsalla ja joskus harvemmin myös lämpöilyä. Vaihdevuosiiässä munasarjojen hormonitoiminta hiipuu ja emättimen limakalvot ohenevat. GY N E KO L O G I A Vatsakipua kohdunpoistosta. Tavallisesti kohdunpoistoleikkauksessa poiste taan kohtu ja kohdunkaula. Jos bakteerikasvua ei ole ollut, on pidettävä mielessä myös lantion alueen muut tulehdukset. Nekään eivät liity kohdunpoistoon. Samalla alapäässäni on tuntunut kummallista särkyä
Olemme joskus kollegoidemme kesken leikitelleet ajatuksella, että pienten lasten vanhemmille pitäisi laittaa erokielto. Lähtekää vahvistamaan sosiaalista elämäänne tai hankkikaa yhteinen harrastus. Jatkakaa keskustelua siitä, mitä haluatte ja mitä toivotte yhteiseltä elämältä. Olen välillä rohkeasti kannustanut ihmisiä eroamaan, kun he ovat kysyneet näkemystäni. Hyvä ihmissuhde on lahja, joka ei ole itsestäänselvyys. TILANTEESI HAASTAA sinua henkilökohtaiseen kasvuun: Millaista elämää haluat elää ja mikä tekee sinut onnelliseksi. ANNA AJAN KULUA hiukan. Hyvä parisuhde korreloi hyvän elämän kanssa. MIEHESI ON OIKEASSA siinä, että pienen lapsen kanssa parisuhde muuttuu ja käy läpi haastavia vaiheita. Moni kiittää itseään jälkeenpäin, ettei eronnut. Kysyjä uskoo, että hänelle sopisi toisenlainen mies paremmin kuin nykyinen. ”Mitä jos et löydä parempaa ihmistä rinnallesi?”. Silti tuntuu, että suhteestamme puuttuu jotain tärkeää. Laimentunut liitto – kannattaako erota. Mitä vastaat lapsellesi, kun hän jotain päivänä kysyy, miksi erositte. Mieheni uskoo, että tämä on vain vaihe, kun meillä on pieni lapsi. K U V A S A T U K E M P P A IN E N Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Olemme puhuneet asiasta ja yrittäneet panostaa suhteeseemme. Joka sellaisen on löytänyt, on onnellinen. Löydät vain itsesi uudestaan samasta tilanteesta. Ehkä sinulla on selkeä mielikuva, millaisen ihmisen haluat rinnallesi. Eroaminen saattaa kaikki osapuolet muutaman vuoden kriisiin, joka vaatii voimavaroja. . On niin yleistä kuvitella, että ero toisi muutoksen. Silti tuntuisi hirveältä erota suhteesta, jossa ei ole mitään isommin pielessä, varsinkin kun meillä on lapsi. Yhteistä aikaa on vähemmän, ja molempien huomio menee jonnekin muualle kuin parisuhteeseen. Seksi ei ole tietenkään samanlaista kuin alussa. Minusta tuntuu, että kyse on isommasta asiasta: haluamme eri asioita ja meille sopisivat erilaiset puolisot. Millaisia vanhempia haluatte olla ja ennen kaikkea millaisen elämän haluatte tarjota lapsellenne. Siirrä ajatus erosta hiukan tulevaisuuteen. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. EHKÄ MAALAILEN PIRUJA seinille. Kaikki eivät löydä sellaista milloinkaan. Toki jos suhteesi olisi huono, vastaisin, että yksin on parempi olla kuin huonossa parisuhteessa. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. KAUNEUS & TERVEYS 81 I L O N A R A U H A L A ” Olen 34-vuotias ja olemme olleet mieheni kanssa yhdessä yhdeksän vuotta. Ilona vastaa: Mielestäni pitäisi pikemminkin kysyä: Kannattaako hyvästä suhteesta erota. Psykologi vastaa, kannattaako jättää sinänsä hyvä puoliso. Jos suhteessa on jokin pahasti pielessä, kannustan. Meillä on kolmevuotias lapsi ja periaatteessa kaikki hyvin. Viihdymme toistemme seurassa, riitelemme harvoin ja rakastankin häntä jollain tavalla. Pariutuminen vain vaikeutuu iän myötä. Saako hyvästä suhteesta erota. Moni kaipaa pientä irtiottoa arjesta, joka on täynnä velvollisuuksia. Miehen vaihtaminen ei ratkaise tätä kysymystä. Entä jos et löydäkään tällaista ihmistä. Yksin oleminen ja yksinhuoltajuus eivät ei ole mitään herkkua. Ero on vaikea ja kivulias prosessi, johon en kannustaa kevein perustein
Lapsena opin äidiltäni olemaan kriittinen vartaloani kohtaan ja vertailemaan sitä muihin. Uusi, hoikempi olemukseni on tehnyt minut eheämmäksi ja kauniimmaksikin. Olen oppinut hymyilemään niin, että tunnen ilon kehossanikin. Vuosi sitten kohtasin suuren kriisin parisuhteessani. Päivi, 55 ” En muista lapsuudesta halauksia tai läheisyyttä. Taistelutahtoni heräsi. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Olen vapaa ja vahva. 82 KAUNEUS & TERVEYS A L A S T O N Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Parisuhdeterapia on auttanut, mutta tehtävää on vielä paljon. Kolme raskautta muokkasivat vartaloani, samoin vaikeat ajat. Meillä ei keskusteltu, ei edes isäni äkillisestä kuolemasta. Nyt mieli on sovussa kehon kanssa. Piti istua hiljaa, ryhti suorassa, tiukkaakin tiukemmat letit päässä. Haluan, että tämä yhteys vielä vahvistuu. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Kodistamme puuttui aito ilo ja rakkaus. En juuri hymyillyt lapsuuden valokuvissa. Minun odotettiin käyttäytyvän kuin pieni aikuinen. Vieraannuin kehostani ja laihduin paljon. Aikuisena naisena tiedän, ettei minun tarvitse hävetä itseäni. Järkytys sai minut voimaan myös fyysisesti pahoin. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. . Kehoni on aina reagoinut voimakkaasti. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Elimme kuin kulississa. Elämä romahti, mutta pohjalla käyminen ja itkeminen uudistivat minua. Minussa tapahtui jotain, minkä olisi pitänyt tapahtua jo paljon aiemmin. Minäkuvastani tuli negatiivinen. Näen itsessäni ikääntymisen merkkejä mutta en tunne itseäni vanhaksi. Olemme puhuneet loputtomiin, käyneet läpi kaiken
8 . KAUNEUS & TERVEYS 83 K U V A P IA IN B E R G S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 3. TREENI ALOITTELIJOILLE JA EDISTYNEILLE NOSTAAKO TANSSI KUNTOA. 2 1 8 Voimaa proteiinivälipaloista SYKSYN PARAS treenikaverisi RUOKAPÄIVÄKIRJA TANSSI ITSESI KUNTOON LOPETTAAKO TREENI IMETYKSEN. LOPETTAAKO TREENI IMETYKSEN?. PIDÄTKÖ RUOKAPÄIVÄKIRJAA
PAL.VKO 2018-34 336008-1810 T O I M I T T A J A K O L U M N I S T I L A U R A F R I M A N Tänäänkään en ole zen Tervetuloa viisaiden naisten seuraan!