Kauneus & Terveys 10/2019 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

HANNA-RIIKKA KUISMA ”Meillä ei ole mitään yhteistä, mutta emme halua erota” T E S T I S S Ä O P I U U D E T TAVAT | E S T Ä N Ä L K Ä V E L K A | H Y Ö DY N N Ä R E P S A H D U S 3 x K I R J A I L I J A KO K K A A O I K E I N. MIKSI LÄÄKE EI AINA TOIMI. SÄILYTÄ RAVINTOAINEET KIINTEYTTÄVÄT VARTALOVOITEET HELPPO MEIKKI 10 MINUUTISSA 10/2019 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 10 /2 01 9 ON NI ST U! LA IH DU PY SY VÄ ST I LAIHDU PYSYVÄSTI Onnistu! ”Mietin, olenko aiheuttanut sairauteni itse” Onko luonnonkosmetiikka turvallisempaa
NÄIN NÄYTÄT ESIMERKKIÄ: 1 RAKASTA ITSEÄSI ”Rasva kerääntyy takapuoleen. Kun painosta ja ulkonäöstä ei jatkuvasti puhuta, haitalliset kauneusmallit eivät vahvistu. 83?% nuorista sanoo, että ulkonäöllä on suuri vaikutus heidän itsetuntoonsa. Äitinä olet suurin vaikuttaja siinä, millainen itsetunto tyttärellesi kehittyy. 81?% nuorista haluaisi paremman itsetunnon ja on sitä mieltä, että ulkonäöllä on suuri vaikutus heidän itsetuntoonsa.* Jokainen äiti varmasti toivoo, että hänen tyttärestään kasvaisi iloinen ja itsevarma nainen, joka ei kärsisi turhista tai epärealistista ulkonäköpaineista. Nuoren itsetunnon kehittymiseen vaikuttavat paitsi ystävät ja julkkikset, etenkin lähipiiri ja perhe. Osoita sanoin ja teoin, että arvostat ja luotat. Omien lahjojen tunnistaminen ja arvostaminen on kuitenkin paras pohja itsetunnon kehittymiselle. 3 KEHU TYTÄR PÄIVÄSSÄ – tai vaikka kaksi! 70?% nuorista tuntee joskus, ettei ole hyvä missään. * KOMMENTIT JA TULOKSET DOVE SELF-ESTEEM PROJECTIN & DEMIN SUURESTA ITSETUNTOKYSELYSTÄ SUOMALAISILLE NUORILLE (TOUKOKUUSSA 2019, N=2000) KASVATA TYTTÄRELLESI HYVÄ ITSETUNTO KUUNTELE TYTÄRTÄSI 73 % nuorista kokee, että itsetuntoon vaikuttaa se, että heidän mielipiteitään kuunnellaan. Dove Self-Esteem Projectin tavoitteena on auttaa nuoria vahvistamaan itsetuntoaan ja positiivista kehonkuvaa, jotta he voisivat saavuttaa täyden potentiaalinsa ja nauttia itsevarmoina elämästä. 2 PUHU ITSELLESI NÄTISTI Olen taas lihonut. Projekti auttaa nuoria Tyttöjen Talon kanssa järjestettävien Aidosti Minä -työpajojen sekä kasvatustieteiden ammattilaisten ja psykologien kanssa tehtyjen itsetunto-oppaiden kautta. Vastaavasti omista vahvuuksista puhuminen voi taas tuntua ylpeilyltä tai turhamaiselta. Kun arvostamme itseämme, muiden mielipiteillä ei ole niin väliä. Nuoren itsetuntoa voi kuitenkin nakertaa kiusaaminen tai ympäröivä kielteinen puhe omasta kehosta ja ulkonäöstä, ja some vielä ruokkii käsityksiä virheettömästä kauneudesta ja täydellisestä elämäntyylistä. Äidilläni käy samalla tavalla ja hän on aina suhtautunut siihen tosi negatiivisesti, mikä vaikutti varmaan minuunkin.” Jos haluat, että tyttärellesi kehittyy hyvä itsetunto, näytä esimerkkiä. Lopeta negatiivinen puhe. Iloitse siitä, miten vuodesta toiseen jaksat liikkua, tehdä töitä ja palautua arjen rasituksista. Jos on tottunut kuulemaan arvostelua omasta tai muiden kehosta ja ulkonäöstä, käsitys itsestä voi olla niin kielteinen, että kehutkaan eivät mene perille. 79?% nuorista uskoo, että tytöt saavat enemmän palautetta ulkonäöstään kuin saavutuksistaan. Sinä voit äitinä vaikuttaa siihen, että lapsesi saa hyvän itsetunnon. } { Nuoret ovat jättäneet näitä asioita tekemättä, koska ovat olleet epävarmoja ulkonäöstään: 73?% Ei postannut sosiaaliseen mediaan 51?% Ei puhunut ihastuksensa kanssa 51?% Ei mennyt saunaan tai uimaan 42?% Ei kertonut mielipidettään asiasta 40?% Ei osallistunut keskusteluun 35?% Ei lähtenyt ulos kotoa 31?% Ei puolustanut omaa mielipidettään 27?% Ei syönyt julkisesti M A I N O S. Apua, taas harmaita hiuksia! Mitä näille rypyille voisi tehdä. Jos lapsi poimii keskusteluista koko ajan väheksyntää ja arvostelua, hänelle voi tulla käsitys, että se, miten arvostamme itseämme ja toisiamme, liittyy ulkonäköön. On luonnollista, että keho muuttuu iän myötä ja siinä näkyy eletty elämä. Kun mukaan tulevat ulkonäköpaineet, myös positiiviset asiat, kuten terveellinen syöminen ja liikunta, voivat aiheuttaa ilon sijaan ahdistusta. Kuulostaako tutulta. Voit ladata vanhempien oppaan ilmaiseksi: dove.com/fi/dsep } { OSOITA ARVOSTUSTA 69?% nuorista ei aina tunne itseään arvostetuksi. Kehu tyttäresi taitoja ja luonteenpiirteitä ja opeta, että kauneus on mielentila. Älä kritisoi itseäsi ja ulkonäköäsi, vaan arvosta sitä sen saavutusten vuoksi
Projekti auttaa nuoria Tyttöjen Talon kanssa järjestettävien Aidosti Minä -työpajojen sekä kasvatustieteiden ammattilaisten ja psykologien kanssa tehtyjen itsetunto-oppaiden kautta. Jos on tottunut kuulemaan arvostelua omasta tai muiden kehosta ja ulkonäöstä, käsitys itsestä voi olla niin kielteinen, että kehutkaan eivät mene perille. Voit ladata vanhempien oppaan ilmaiseksi: dove.com/fi/dsep } { OSOITA ARVOSTUSTA 69?% nuorista ei aina tunne itseään arvostetuksi. Dove Self-Esteem Projectin tavoitteena on auttaa nuoria vahvistamaan itsetuntoaan ja positiivista kehonkuvaa, jotta he voisivat saavuttaa täyden potentiaalinsa ja nauttia itsevarmoina elämästä. Omien lahjojen tunnistaminen ja arvostaminen on kuitenkin paras pohja itsetunnon kehittymiselle. Nuoren itsetuntoa voi kuitenkin nakertaa kiusaaminen tai ympäröivä kielteinen puhe omasta kehosta ja ulkonäöstä, ja some vielä ruokkii käsityksiä virheettömästä kauneudesta ja täydellisestä elämäntyylistä. Jos lapsi poimii keskusteluista koko ajan väheksyntää ja arvostelua, hänelle voi tulla käsitys, että se, miten arvostamme itseämme ja toisiamme, liittyy ulkonäköön. Kun arvostamme itseämme, muiden mielipiteillä ei ole niin väliä. 2 PUHU ITSELLESI NÄTISTI Olen taas lihonut. Nuoren itsetunnon kehittymiseen vaikuttavat paitsi ystävät ja julkkikset, etenkin lähipiiri ja perhe. * KOMMENTIT JA TULOKSET DOVE SELF-ESTEEM PROJECTIN & DEMIN SUURESTA ITSETUNTOKYSELYSTÄ SUOMALAISILLE NUORILLE (TOUKOKUUSSA 2019, N=2000) KASVATA TYTTÄRELLESI HYVÄ ITSETUNTO KUUNTELE TYTÄRTÄSI 73 % nuorista kokee, että itsetuntoon vaikuttaa se, että heidän mielipiteitään kuunnellaan. Kun mukaan tulevat ulkonäköpaineet, myös positiiviset asiat, kuten terveellinen syöminen ja liikunta, voivat aiheuttaa ilon sijaan ahdistusta. On luonnollista, että keho muuttuu iän myötä ja siinä näkyy eletty elämä. Äidilläni käy samalla tavalla ja hän on aina suhtautunut siihen tosi negatiivisesti, mikä vaikutti varmaan minuunkin.” Jos haluat, että tyttärellesi kehittyy hyvä itsetunto, näytä esimerkkiä. Osoita sanoin ja teoin, että arvostat ja luotat. Kehu tyttäresi taitoja ja luonteenpiirteitä ja opeta, että kauneus on mielentila. } { Nuoret ovat jättäneet näitä asioita tekemättä, koska ovat olleet epävarmoja ulkonäöstään: 73?% Ei postannut sosiaaliseen mediaan 51?% Ei puhunut ihastuksensa kanssa 51?% Ei mennyt saunaan tai uimaan 42?% Ei kertonut mielipidettään asiasta 40?% Ei osallistunut keskusteluun 35?% Ei lähtenyt ulos kotoa 31?% Ei puolustanut omaa mielipidettään 27?% Ei syönyt julkisesti M A I N O S. Vastaavasti omista vahvuuksista puhuminen voi taas tuntua ylpeilyltä tai turhamaiselta. Äitinä olet suurin vaikuttaja siinä, millainen itsetunto tyttärellesi kehittyy. 79?% nuorista uskoo, että tytöt saavat enemmän palautetta ulkonäöstään kuin saavutuksistaan. 81?% nuorista haluaisi paremman itsetunnon ja on sitä mieltä, että ulkonäöllä on suuri vaikutus heidän itsetuntoonsa.* Jokainen äiti varmasti toivoo, että hänen tyttärestään kasvaisi iloinen ja itsevarma nainen, joka ei kärsisi turhista tai epärealistista ulkonäköpaineista. Apua, taas harmaita hiuksia! Mitä näille rypyille voisi tehdä. 83?% nuorista sanoo, että ulkonäöllä on suuri vaikutus heidän itsetuntoonsa. Sinä voit äitinä vaikuttaa siihen, että lapsesi saa hyvän itsetunnon. Kuulostaako tutulta. Kun painosta ja ulkonäöstä ei jatkuvasti puhuta, haitalliset kauneusmallit eivät vahvistu. Iloitse siitä, miten vuodesta toiseen jaksat liikkua, tehdä töitä ja palautua arjen rasituksista. Älä kritisoi itseäsi ja ulkonäköäsi, vaan arvosta sitä sen saavutusten vuoksi. Lopeta negatiivinen puhe. NÄIN NÄYTÄT ESIMERKKIÄ: 1 RAKASTA ITSEÄSI ”Rasva kerääntyy takapuoleen. 3 KEHU TYTÄR PÄIVÄSSÄ – tai vaikka kaksi! 70?% nuorista tuntee joskus, ettei ole hyvä missään
Katso puistojumppien sijainnit ja ilmoittaudu*: foreverclub.fi/puistojumppa ILMAINEN PUISTOJUMPPA TIISTAISIN KLO 18.00 *Jos olet jo asiakkaamme, sinun ei tarvitse erikseen ilmoittautua.. Tervetuloa yksin tai kaverin kanssa Foreverin ilmaiseen puistojumppaan! Osallistuminen ei vaadi Foreverin asiakkuutta, mutta kaikki puistojumppaan osallistuvat saavat lahjaksi 10 päivän ilmaisen tutustumispassin. Puistojumpat pidetään ilman säävarausta kesätiistaisin ajalla 27.5.–1.9.2019 klo 18.00
Harrastus: Aloitan tanssiharrastuksen viidentoista vuoden tauon jälkeen. Se lähentää. Eikä vain muilta vaan myös itseltämme. Tästäkö siis rentoa iltalukemista. Ei tarvitse. Mutta ei ole kiiltokuvaelämää tai -ihmistä. Muun muassa nämä seitsemän naista jakavat meille palan elämästään tässä numerossa. Mokan on oltava lahja. VAIKEUDET KASVATTAVAT, sanotaan. Mustikka: Marjojen poimiminen on meditatiivista, ja se käy myös liikunnasta. Mitä enemmän syö, sitä parempi! Alkoholiton olut: Yhä useampi valitsee alkoholittoman oluen, eikä ihme. Kuten myös ne hyvät. TAISTELEMME USEIN omien heikkouksiemme ja vaikeuksiemme kanssa kovin yksin. On huonoa itsetuntoa, itsensä vähättelyä, pelkoa, ulkopuolisuuden tunnetta. vt. Tunnelma on sama, unet paremmat.. Ja millaisia paloja ne ovatkaan. päätoimittaja, elisa.helavuori@a-lehdet.fi Mikä meitä yhdistää Kun paljastaa omat vastoinkäymisensä, toisen on helpompi hyväksyä omansa. K A U N E U S & T E R V E YS 5 K U V A JO H A N N A M Y L L Y M Ä K I P Ä Ä K I R J O I T U S L otta, Hanna-Riikka, Katri, Rauha, Laura, Aino ja Päivi. Masennusta, jonka mukana elämästä katoavat värit. Vaikka tämä ajatus on klisee, se on jollain tavalla lohdullinen. Kiitos heille siitä. Se ei tarkoita, että ihmisen pitäisi kestää kaikki yksin ja olla kovanahkainen. HUONOLLA HETKELLÄ TOIVOISI, että elämä olisi sellaista kuin Instagramissa. Kun elämä heittelee, yleensä juuri silloin kirkastuu, miten hyvää perusarki voi olla. Hyöty on silti yleensä molemminpuolinen. Kiitos, kun olet kanssamme. On vain ihmisiä ja elämää, ja ikävät ja vaikeat puolet kuuluvat asiaan. Vaatii rohkeutta kertoa toiselle, mitä käy läpi. Tätä samaa toivon myös sinulle. On uupumusta, yksinäisyyttä, kipua, sairautta, työttömyyttä, väkivaltaa, eikä vain niitä. Tarina vastoinkäymisistä on usein tarina kasvamisesta. Tässä numerossa naiset kertovat itsensä arvostamisesta, rakkaudesta, huolenpidosta, sitkeydestä ja siitä, että kaikki on mahdollista. Kuvasovelluksen filtterit peittäisivät epävarmuuden, surun ja kaiken muun, minkä haluaisimme peittää. Kiitollisuus herää, kun ymmärtää, miten pienestä kaikki on kiinni
Gluten Free lactose Free
Löydä oikea kierrätysastia kosmetiikkapakkauksillesi. Kärsivätkö hampaat. 32 Kosmetiikan vihreä vaihto ehto. Katso sivulta 32. Kiinteyttävät vartalotuotteet. 40 Lajittele purkkisi oikein. 31 Testasimme. K A U N E U S & T E R V E YS 7 Uudenlainen kesämeikki tehokosteuttaa ja antaa väriä. Sinilupiini päihittää lihan. 16 Kuplavedet vertailussa. Kolme kaunista arkimeikkiä, jotka teet alle 10 minuutissa. Burnout opetti aitajuoksija Lotta Haralan pitämään kiinni rutiineista. Reippailu vie herkkuhimotkin. 17 Huippuvalinnat. A L U K S I 5 Pääkirjoitus. Mitkä väitteet luonnonkosmetiikasta ovat totta. n r o 10 / 2 1 9 » 26 36 Tervetuloa!. PA R A S TA S I N U L L E 11 Villejä proteiineja. 18 Sydämenasia: ”Join ja olin piiloasunnoton – olen kiitolli nen, ettei käynyt pahemmin” Kirjailija Hanna-Riikka Kuisma on joutunut miettimään, aiheuttiko sairautensa itse. 15 5 syytä, miksi kävely on parasta liikuntaa. Onko luonnonkosmetiikka aina luomua ja vegaanista. Niina Kuhta ei piilottele kurvejaan. K A U N E U S 13 Kauneusguru. Tehokosteutta silmien alle, kropalle ja käsille. 42 Kyllä kestää! Näin hoidat vaatteistasi kestäviä kavereita. s. 14 Mitä minulle kuuluu. 26 Helppoa kuin meikinteko. 36 Minun tyylini. 13. Viisi pätevää paitapuseroa
Kulmakynä Eyebrow Pencil Waterproof 34 Light Brown. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Kampaus Living Proof. 62 ”Sisälläni oli vain järkyttävä väsymys” Laura Leppänen tunsi, että hänen oli pakko olla vahva. Milloin on kyse liikahikoilusta. Poskipuna Blush & Glow Draping Wheel 57 Peach Me. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 8 K A U N E U S & T E R V E YS vt. Musta ripsiväri Insane Volume Lash Styler. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 68 Kesäkeittiön kuningatar. Kokkaa niin, että säilytät ravinto aineet. Ota ilo irti tuoreista mustikoista ja vadelmista. Varjostusväri Face Sculptor 03 Nude. 71 6 x uutuusjogurtti. Lue s. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa, Satu Lusa (vt.) tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Joni Myyryläinen Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Irtopuuteri Perfect Loose Powder 01 Velvet Transparent. 82 Alaston totuus. Värivoide Active Wear 24hrs All Day Wear Make-up 14 Sand. Huulipuna Glossy Stick Stylo SK 15 Happy Coral 28. 56 Mitä ihmettä! Miksi lääke ei toimi. Mikä on heidän salaisuutensa. Tuuhentava muotovaahto Full Thickening Mousse. Sampoo ja hoitoaine Full. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 58 Kaikki tärkeä tallessa. Sama lääkeannos vaikuttaa eri ihmisillä eri tavalla. 73 Klinikka. Luonnollisen pidon antava hiuskiinne Style Lab Flex Hairspray. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2019 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 64. Seuraava lehti ilmestyy 21.8.2019. Pitääkö pakastettaviin marjoihin lisätä sokeria. 76 ”Sairaus sysäsi muutokseen” Aino sai apua MS-tautiin ja painonhallintaan ruokavaliosta. 58. 72 Pikkukremppa. Lukija miettii, miten suhteen käy, kun lapset muuttavat pois kotoa. Toppi Gina Tricot. Osallistu ja voita. Meikki ja kampaus Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup. Meikki IsaDora. Kulmageeli Brow Shaping 60 Transparent. 62 68. Rajauskynä Fine Line Eye Stylo 01 Carbon Black. Volyymisuihke Full Dry Volume Blast. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Luomiväripaletti Bronzing Eye Bar Bronze Bliss 70. Kysy asiantuntijoilta. Välipaloissa on isoja eroja. Kuva: Pia Inberg Tyyli: Hanna Linnamaa Malli: Kine Skare Rita-neuletakki Part Two. J O K A N U M E R O S S A 61 Kysy psykologilta. 81 Ostopaikat. 80 Anna palautetta! 81 Paras juttu. 83 Ensi numerossa. vuosikerta T E R V E Y S 46 Hyvästi kilot ja laihdutus! Rauha ja Katri ovat pysyneet mitoissaan pari vuotta laihdutuksen jälkeenkin. Sitten hän sairastui. Peitekynä Light Touch Concealer 81 Rose Beige. Päivi, 54, tuntee itsensä nuoreksi
Hoitolinjan herkullinen tuoksumaailma hivelee aistejasi ja vie sinut kauas trooppisen Copacabanan rannoille… Tutustu myös tehokkaisiin vartalon ihoa kiinteyttäviin, virkistäviin ja kaunistaviin Bernard Cassieren Ananas -kotihoitotuotteisiin! BERNARD CASSIEREN LUPAUS . Maailmanlaajuisesti arvostettu ammattikosmetiikkasarja takaa korkean laadun, upeat hoitotulokset sekä huolellisesti testatut ja turvalliset tuotteet kasvojen ja vartalon ihon päivittäiseen hoitoon. Tutustu lisää sarjaan ja katso lähin hoitolasi osoitteesta: www.bernardcassiere.fi @bernardcassieresuomi. Bernard Cassiere -ihonhoitosarjan tuotteet pohjautuvat kasvipohjaisiin raaka-aineisiin, joiden tuotekehityksessä huomioidaan vastuullinen ihmistä ja luontoa kunnioittava toiminta sekä eläinkokeettomuus. Jätä hyvästit selluliitille! Bernard Cassieren Ananas-vartalonhoito kiinteyttää ihoa, vähentää näkyvästi selluliittia ja tekee ihosta kauniin sileän ja täydellisesti ravitun. Mahdollisuuksien mukaan tuotteissa käytetään orgaanisia ja Reilun Kaupan kautta tuotettuja aktiiviaineita. Anna Bernard Cassieren lumota ihosi! Ananas-vartalohoidon ja -kotihoitotuotteet löydät Bernard Cassiere -kauneushoitoloista ympäri maan
Liikkeessämme on laaja Lindberg-mallisto. OptiiCat Erottaja 9 www.optiicat.fi | Puh. 045 112 9451 | Avoinna ma–pe 11–18, la 10–15 | 10 kk korotonta maksuaikaa. Nopea linssitoimitus, hiontatyö Suomessa.
Ehkä ensi kesänä täälläkin! EI ALLERGIKOILLE Kärsitkö maapähkinäallergiasta. Sen siementen proteiinipitoi suus on jopa 30–40 prosenttia eli enemmän kuin esi merkiksi lihassa, jossa on 13–21 prosenttia proteiinia lihalaadusta riippuen. Makealupiineissa on myös pal jon kuitua. Makealupiineista käytetään siemenet. Villejä proteiineja. Maailmalla siemeniä paahdetaan papujen tapaan ja käytetään vaikka jäätelöissä. Siksi onkin yllättävää, että sitä muistut tavat makealupiinit ovat erittäin lupaavia viljelykas veja. Ne ovat luontaisesti gluteenittomia sekä sisältävät vain vähän rasvaa. K A U N E U S & T E R V E YS 11 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Lupiini jauho soveltuu erinomaisesti leivontaan, sillä se sitoo hyvin taikinaa. Silloin lupiini voi aiheuttaa reaktioita. Etenkin sinilupiini (lupinus angustifolius) on hyvä proteiininlähde. E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K L Ä H T E E T : D U O D E C IM , L IH A T IE D O T U S JA L U O N N O N V A R A K E S K U S Tienvarsia koristava komealupiini on myrkyllinen haittakasvi
• Tehokkaasti imeytyvä Super D-vitamiini 50 µg öljypohjaisessa kapselissa Vatsaystävällinen Ei keinotekoisia lisäaineita Valmistettu Suomessa SUPER D-VITAMIINI • • • • VAHVAA VASTUSTUSKYKYÄ SYKSYYN *Kampanjapakkauksia saatavilla rajoitetun ajan NYT 25 % ENEMMÄN 100+25 kaps.*. @suomenbioteekki www.bioteekki.fi Bioteekin Super-sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista
Se on ihoa viilentävä kosteusgeeli, joka antaa kasvoille kevyen sävyn. 7. Huippuhyvä! Myynnissä elokuussa. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. 64 e. 39 e. KESÄMEIKKIEN aatelia on Chanelin Les Beiges Fresh Tint. 4. Sopii ihan kaikille. Käy sekä naisille että miehille – myös ensimmäiseksi voiteeksi teineille. 13,90 e. 3. Se onnistuu pakkauksessa olevalla siveltimellä. Helppo käyttää ja kuljettaa mukana. Siinä on musta, ruskea ja sininen ohut kajal sekä nude huultenrajausväri. Tulos on hyvin luonnollinen ja hehkuva. SILMÄNRAJAUKSISTA innostuneelle sopii Clarin sin hauska Stylo 4 Couleurs -meikkikynä. Se sulaa iholle vesimäiseksi ja kosteuttaa tuntuvasti. Virolaissarja Tilk!:n Love Me Bio Hand Cream -käsivoide ei tunnu tahmelta mutta ravitsee ruhtinaallisesti. TÄHÄN ET PETY! Vichyn Mineral 89 Eyes -silmänympärystiiviste kosteuttaa herkkää silmänympärysihoa hellästi mutta hyvin tehokkaasti. 23,90 e. Sävy valitaan kuin Bicin legendaarisesta monivärikuulakärkikynästä. 29 e. RIITTÄVÄN TEHOKAS käsivoide voi olla vaikea löytää, jos kädet ovat rutikuivat tai atooppiset. IHASTUTTAVAN KEVYT kasvovoide on Avènen Hydrance Aqua-Gel Cream. PUIKKOON PAKATUT vartalovoiteet ovat nyt trendi. Tuotteen seassa olevat värikiteet pitää rikkoa ennen levitystä, jotta väristä tulee tasainen. Siitä aistii vesimelonia, bergamottia, kirsikankukkaa, päärynää, ruusua, valkoista myskiä, orvokkia ja puun vivahteita. 5. 11,90 e. 86,90 e/75 ml. K A U N E U S & T E R V E YS 13 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 7 SUOSIKKIANI Laadukas kesätuoksu, reilusti kosteutusta ja vähän väriä. 7 1. MIELEENPAINUVA mutta silti kepeä kesätuoksu on Guerlainin Aqua Allegoria Flora Cherrysia EdT. 6. 2. Ne levitetään iholle suoraan puikosta kuin deodorantti. Helppo käyttää kiireessäkin! Edullinen, ravitseva ja miedontuoksui nen vaihtoehto on Formula 10.6.0 -sarjan Butter Up Moisturizing Body Stick. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru
Toisinaan kilpailuissa ja harjoitusleireillä hälinän keskellä oleminen stressaa minua. Urheilu on iso osa identiteettiäni. Se saa vereni kiehumaan! Toisten syrjiminen on hyvin yleistä kaikissa porukoissa, ja sosiaalinen media voi vielä korostaa ulkopuolisuuden tunnetta. Haluan ottaa ihmiset huomioon tasavertaisesti ja tsempata muita. Lotta harrastaisi soittamista ja laulamista, jos aikaa olisi enemmän. Kokeilin positiivista puhetta: tämä on minun päiväni ja ratani, onnistun kyllä! Juoksin treeniennätykseni tuolloin. Positiivinen puhe toimii. Tietty rentous täytyy säilyttää. Olen kuntoutunut hyvin kevään selkäleikkauksesta. Mitä minulle kuuluu?. Vaikka olen vaativa itseäni kohtaan, olen oivaltanut, että hyvät tulokset eivät tule pakottamalla. Merkitsen kalenteriin tapaamiset ja jopa ruokailutauot. 14 K A U N E U S & T E R V E YS S AAN VO IM AA Urheilijan elämä on parasta, mitä tiedän. Väljät päivät ja rutiinit ovat hyvää vastapainoa. Keskityn täysillä siihen, enkä esimerkiksi käy bilettämässä. ÄRS Y Y NNY N Joillakin ihmisillä on tapana asettua toisten yläpuolelle ja mitätöidä muita. OP I N Kilpaurheilu ja menestyksen nälkä puskevat minua tekemään asioita supertunnollisesti. T U U L A KU KO N L E H TO KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S, I ST O C K JA L O T TA H A R A L A N A L B U M I Puhun itselleni kauniisti Lotta Harala 27-vuotias kilpaurheilija ja somevaikuttaja voitti Suomen mestaruuden 100 metrin aitajuoksussa vuonna 2017 ja tähtää Tokion olympialaisiin 2020. Burnout opetti sen, että pidän tiukasti kiinni ruokailuajoista ja pitkistä yöunista. Pidän kiinni rutiineista myös vapaa-ajalla ja kesällä. Muutamia vuosia sitten ulkomaanleirillä tunsin, etten ole mitään maailman huippujen rinnalla. Hän asuu Helsingissä puolisonsa jääkiekkoilija Matias Myttysen kanssa. Kolme tukipilariani ovat treeni, ruokavalio ja uni. Rauhoitun ja palaudun luonnossa sekä saunassa tai vain lepäilemällä niin, etten katso edes puhelinta. Meidän tulisi antaa tilaa ja kannustusta heille, jotka tuntevat itsensä ulkopuolisiksi syystä tai toisesta. Samalla se osoittaa sen, ettei negatiivinen märehtiminen kannata
Luontopolulla askel rullaa oikein ja jalkalihakset vahvistuvat. Se lisää hyvää HDL-kolestrolia veressä ja vähentää huonoa LDLkolesterolia, jolloin sepelvaltimotaudin ja sydäninfarktin riski pienenee. TA R K I S TA , K Ä V E L E T KÖ O I K E I N ! lue.terve.fi/ kaveleoikein K A U N E U S & T E R V E YS 15 OLET TERVEEMPI Kävely ehkäisee hengitysja verenkiertoelimistön sairauksia. Muista sauvat! Staattinen ylä kroppa saa liikettä. Luonnon omalla punttisalilla tasapainokin kehittyy, sillä kävely epätasaisella alustalla haastaa koko kehon lihakset tasamaata tehokkaammin työhön. Puolen tunnin kävelylenkki kolme kertaa viikossa vaihtelevassa maastossa riittää pitämään kuntoasi yllä. Ikääntyneillä ja ylipainoisilla sauvat tukevat tasapainoa ja keventävät nivelten kuormitusta. PALAUDUT PAREMMIN Repivä suorittaminen uuvuttaa ja vie ilon myös liikkumisesta. Asiantuntija: Fysioterapeutti Taisto Tienhaara, Terveystalo. Jos askel jumittaa tai nilkat tuntuvat jäykiltä, vaihda maastoa. Rentouttavan vaikutuksen huomaa jo vartissa. Lihastasapaino ja liikehallinta kehittyvät automaattisesti. VAHVISTAT LIHASKUNTOASI Kun askellat mäkiä ylös ja alas, pakaraja reisilihakset joutuvat töihin. Lähteet: Harvard Health Publishing ja International Journal of Environmental Research and Public Health. Se toimii hyvin myös palauttavana harjoituksena vaativampien liikunta suoritusten välissä. Mutta miten. 5 S Y Y T Ä , M I K S I Kävely on parasta liikuntaa Luonnossa reippailu vahvistaa kehoa ja mieltä. 1 4 5 2 3 terveys. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin palaudut stressistä. EHKÄISET KIPUA Tutkimusten mukaan kävely ehkäisee nivelkipua. Kova alusta, kuten asfaltti, korostaa mahdollisia askelvirheitä. Reippailu kuluttaa kaloreja tehokkaasti ja helpottaa myös herkkuhimoa. KOHENNAT HENKISTÄ HYVINVOINTIASI Ulkoilu kohentaa mielialaa ja parantaa unta. Kävelylenkki ainakin kerran viikossa ehkäisee masennusta ja stressiä
Tuotteet erottaa lähinnä CEmerkintä, jolla haetaan lääkeimagoa eli lisää uskottavuutta. Suojausta tarvitaan yleensä vielä elokuussa ainakin Etelä-Suomessa.. Jos maustat itse, tarkkaile sokerin määrää. Älä lipitä näitä alati. Niissä saa käyttää väittämää ”ehkäisee ihosyöpää ja sen esiasteita, muttei melanoomaa”. Lähteet: Nature ja Oulun yliopisto Aurinkorasva lääkeimagolla Kosmetiikkalainsäädäntö kieltää aurinkovoiteilta lupauksen ”ehkäisee ihosyöpää”, vaikka moni tuote sitä käytännössä tekee. Plussat ja miinukset: Voi korjata suolavajetta hikoillessa. Moni tavalli nen aurinkorasva suojakertoimella 50 antaa yhtä hyvän suojan kuin lääkinnällinen voide. Lääkinnällisiä aurinkovoiteita suositellaan etenkin riskiryhmille, kuten vakavasti sairaille. Maalla voidaan paksummin Maailman väestö lihoo maaseu dulla nopeammin kuin kaupun geissa, kertoo laaja selvitys. Millainen: Vichy on kiven näisvettä, johon on lisätty mineraalien lisäksi suolaa. Meillä tosin erot maaseudun ja kaupungin välillä eivät näy yhtä selvästi. Syyksi arvellaan, että maalla etäisyydet ovat pitkiä, jolloin liikunnan yhdis täminen esimerkiksi työmatkoi hin on vaikeampaa. Vinkki: Valitse natriumin sijaan paljon kaliumia sisältävä vesi. Natriumia saadaan yleisesti liikaa. Asiantuntija: Markkinointipäällikkö Annika Hietanen/Pierre Fabre 3 X VESI Kuplissa on er oja. Se ei siis sisällä muuta kuin vettä ja hiilidioksidia. Plussat ja miinukset: Voi paikata kivennäisainevajetta. Avènen SunsiMed 19,90 e/80 ml. Millainen: Sooda on hiili hapotettua vettä. Millainen: Kivennäisvesi sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, piitä, fluoria ja magnesiumia. Runsas kaliu min saanti voi tasata liiallisen nat riumin saannin aiheuttamia ongelmia. Vinkki: Valitse vichy siideriä tai olutta terveellisemmäksi saunajuomaksi. Nyt apteekkeihin on tullut kaksi CE-merkittyä, lääkinnällistä aurinkotuotetta: Avènen Sunsi Med ja Galderman Actinica. Plussat ja miinukset: Sopii neut raalin makunsa vuoksi moneen. Vinkki: Hiilihapotettu vesi maistuu hanavettä viileämmältä hiilihapponsa vuoksi. Suomessakin ylipainoisuus on maalla yleisempää kuin kau pungeissa. Lähde: Panimoliitto Hiilihapotettu vesi Kivennäisvesi Vichy O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Terveys Aurinkosuojaa tulisi käyttää, kun UV-indeksi ylittää arvon 3. Lupaus ei ole tae ylivertaisesta tehosta. Suojakerroin on 50+. Juomien sit ruunahappo aiheuttaa hampaiden eroo siota. Siksi se voi tuntua virkistäväm mältä myös lämpimänä. Kaupunkilaiset lihovat jo maalaisia nopeammin. 16 K A U N E U S & T E R V E YS KO O N N U T H A N NA P E S O N E N JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT EHKÄISEE SYÖPÄÄ Lääkinnällinen aurinkovoide on hyvä valinta valoherkille, syöpähoidot tai elinsiirron kokeneille sekä aknesta kärsiville
O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 1. Belted Blouse (32–44) 69 e, & Other Stories. Courtney-paita (34–44) 29,99 e, Gina Tricot. Mitä vielä! Katso viisi uutta ideaa. 2. Pilkullinen puuvilla-modaalipaita yhdistää kaksi syksyn paitapuserotrendiä: kietaisumallin ja vyön. Pystykauluksellinen paita on hyvä valinta, jos haluat peittää muttet napittaa. Kierrätetystä polyesteristä valmistettu Eden Blouse (34–44) 119 e, Twist & Tango. Kaulukseton paita on rento, ja levenevät hihat tuovat tyyliin keveyttä. 3. Silkkipusero (32–46) 89,99 e, H&M Premium Quality. 5. Vero Modan Lady L/S G-string Shirt Noos -puuvillasekoitepaita (XS–XL) 25,90 e, Nelly. Silkki on kevyt kantaa, eikä se hiosta. Paitaa ei tarvitse asetella housuihin eikä helma ryppyile, kun valitset bodymallin. 3 4 1 2 5. Huippuvalinnat TOIMISTOKELPOISET Paitapuser oko tylsä vaate. 4. Klassinen pellavapusero on vilpoisa ja ihanan tuntuinen yllä
18 K A U N E U S & T E R V E YS piiloasunnoton – ”Join ja olin olen kiitollinen , Kirjailija Hanna-Riikka Kuisma sai jo varhain alkoholista suojamuurin huonoa itsetuntoa ja yksinäisyyttä vastaan. Voiko siitä syyttää vain itseään. Miksi juuri hän on niin sairas. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT R I I NA P E U H U ettei käynyt Sydämenasia pahemmin ”. Vaikka juominen jäi, terveysongelmat jatkuvat
K A U N E U S & T E R V E YS 19 KU VA A JAT I E T O Hanna-Riikka Kuisma Ikä: 41 Ammatti: Kirjailija Asuinpaikka: Pori Perhe: Aviomies Harrastukset: Kuvataiteet, japanin kieli, jooga ja kirjat. Motto: Tee, mitä tahdot, kunhan et vahingoita.
Hanna-Riikka aloitti koulun vuoden muita aiemmin. Aa-asteella tappelun jälkeen kukaan ei puhunut hänelle kahteen viikkoon. Hän kirjoitti sitä kerrostalokotinsa makuuhuoneessa. Ulkopuolisuuden tunne ja huono itsetunto purkautuivat väkivaltaisena käytöksenä. Hän ei päässyt tyttöporukoihin eikä kelvannut poikienkaan seuraan, koska ei ollut urheilullinen. EN EHKÄ ELÄ ENÄÄ KAUAN, Hanna-Riikka ajatteli, kun lähestyi 30 ikävuotta. Viinanhuuruista elämää oli takana jo vuosia. Jalassa olivat vielä samat verkkarit ja hiuksissa oliiviöljystä tehty curly girl -hoito. – Kun muut tytöt rauhoittuivat ja alkoivat miettiä jatko-opintoja, minä pelasin yhä korttia poikien kanssa. Taas toisten nurkissa. Tulipalon jälkeisenä päivänä Hanna-Riikka jonotti SPR:n vaateavustusta. Mies ehti napata vain auton avaimet, Hanna-Riikka kertoo. Feminismin siemen kylvettiin minuun jo silloin. Tapahtumat ovat traagisia, kuten Hanna-Riikan aiemmissakin kirjoissa. Jatkoilla tuntemattomien luona tapahtui kaikenlaista. Tulikin muuta. Nainen notkui baareissa ja joi reippaasti. Kaikilla tätä ylellisyyttä ei ole. Tällä kertaa olin tehnyt kaiken oikein, mutta silti menetin kotini. Sitten hän huomasi. Raju tulipalo tuhosi ullakkokerroksen täysin. Hanna-Riikan vanhemmat olivat boheemeja taiteilijasieluja, jotka harrastivat kesälomilla kansainvälistä talonvaihtoa. – Opettaja sanoi, että ymmärtäisi minua, jos olisin poika. Hän joutui myös muiden pahoinpitelemäksi. Kirjailija HannaRiikka Kuisma tuli ulos roskapussin kanssa ja oli lähdössä kauppaan. Tie kurjuuskirjailijaksi ei ole tapahtunut tietoisesti. Kun kirjoitin, kirjoitin täysillä, ja kun en kirjoittanut, join. Onneksi kukaan ei kuollut. T » ”Olen ollut enemmän kosketuksissa elämän nurjemman puolen kanssa.”. Jouluna 2005 Hanna-Riikka oli ollut humalassa kaksi viikkoa. Siellä juodaan, tapellaan ja piikitetään huumeita. Ajattelin, että se oli minun syytäni. Vielä kaksitoista vuotta sitten rankan lähiöromaanin tapahtumat olisivat voineet olla kohtauksia kirjailijan omasta elämästä. – Alkoholi oli ainut keino, jolla osasin rentoutua. 13-vuotiaana hän joi melkein joka viikonloppu. Romaani nivoo yhteen mustalla huumorilla sävytettyjä kohtauksia betonilähiöstä. – Purskahdin itkuun. Vaikka pariskunnan asunto ei palanut , he eivät pääse kotiinsa pitkään aikaan. Moni tuttu on kuollut. Bileputket saattoivat kestää päiviä. Suoritin kaikkea. – En voi sille mitään, että olen ollut enemmän kosketuksissa elämän nurjemman puolen kanssa. Kerrostalo, Hanna-Riikan kuudes kirja, ilmestyi maaliskuussa. Hänen kaverillaan todettiin vakava alkoholistien tauti, haimatulehdus. Hän saattoi lähteä käymään Helsingissä mutta jäikin sinne asumaan toisten sohville. – Jos olisi jaettu käänteinen hymypatsas, olisin saanut sen. – Olen kiitollinen, ettei käynyt mitään vakavampaa. PORILAISTEN OPETTAJAVANHEMPIEN esikoinen oli jo 13-vuotiaana käynyt kaikissa Euroopan suurissa taidemuseoissa. Ne ovat kertoneet muun muassa mielenterveyden järkkymisestä ja seksuaalisesta hyväksikäytöstä, kivusta ja pakkomielteestä. Tänä keväänä roihunnut tulipalo ja väliaikainen kodin menetys tuntuivat paluulta risaiseen nuoruuteen. Hän itse sai porttikiellon baariin, mutta pääsi silti toiseen, vaikka hiuksissa oli oksennusta. – Olin virallisesti kirjoilla kaverin luona, mutta olin piiloasunnoton. Niiden välissä valmistui esikoiskirja Elinkautinen vuonna 2005. Yläasteella naapurilähiössä hän lyöttäytyi porukkaan, joka joi alkoholia koulun diskossa. En sopeutunut. Välillä palasin lapsuudenkotiini. Se oli ollut tarkoitus pestä pois tulipaloiltana. Hanna-Riikka teloi humalassa päänsä ja kroppansa. Se oli harvinaista aikana ennen nettiä. Käytöksestä rapsahti todistukseen kuutonen. ONNEKSI HANNA-RIIKKA EHTI saada kirjansa hyvissä ajoin valmiiksi, ennen kuin tulipalo syttyi. Taas vanhempien luokse. Meno oli impulsiivista. – Soitin miehelleni, että tulee äkkiä ulos. 20 K A U N E U S & T E R V E YS ämän vuoden toukokuun iltana tulenlieskat kohosivat porilaisen kerrostalon katolta taivaalle
mieheni kanssa. K A U N E U S & T E R V E YS 21 Nauroin... Meillä on väsyneet läpät. miten kohtelin muita ihmisiä silloin, kun join paljon alkoholia.. Oli alaston olo. Muut näkivät, että tuossa menee tulipalon uhreja. kun hain sukkia SPR:n vaatejonosta. Häpesin... Nauru on tärkeä selviytymiskeino molemmille. Itkin..
Masennus helpotti vuonna 2004, kun tuli uuden polven lääkkeet. 22 K A U N E U S & T E R V E YS HANNA-RIIKKA SAI KARISTETTUA pahimmat angstinsa välivuoden aikana emäntäkoulussa. Sitten oli masennus. Lopulta en tiennyt, kuka olin.” 1. HannaRiikka juuttui samalla viikolla junan vessaan ja hissiin, mikä laukaisi paniikin. Hanna-Riikka mietti vuonna 2008 baarissa. Uudessa kaupungissa hän ei tuntenut ketään. Nuori Hanna-Riikka ei olisi voinut kuvitellakaan, että puhuisi sairauksistaan julkisesti. Opiskeluiden jälkeen diagnosoitiin ahdistuneisuushäiriö, vaikka Hanna-Riikka arvelee kärsineensä siitä jo lapsena. Kriiseilyä ei helpottanut se, että opintojen alussa polvi meni sijoiltaan ja Hanna-Riikka konkkasi sauvoilla. – Pyörin sängyssäni ja mietin kaikenlaisia mörköjä. Ahdistus ei ole väistynyt kokonaan vieläkään. – Olin laittanut paljon energiaa erilaisten suojakuorien luomiseen. En tullut koskaan hyväksytyksi itsenäni, joten yritin mukautua. Kun muut lähtivät koulusta, hän jäi sinne maalaamaan ja jatkoi kotona kirjoittamista aamuyöhön. Pahasta olostaan huolimatta Hanna-Riikalle oli tärkeää olla hyvä. Taaperoiässä hän kärsi voimakkaista kasvukivuista ja oli allerginen lähes kaikelle. Voin vihdoin olla sellainen kuin olen. Hän ei häviä mitään, vaikka on avoin. En halunnut enää vahingoittaa itseäni. Lisäksi oli hoitovirheen aiheuttama pysyvä polvivamma, migreeni ja fibromyalgia. Aikuisena diagnoosiluettelo kasvoi. Hanna-Riikka romahti. Todettiin ahdistus ja masennus. Epävarmuudesta kertoi myös se, että Hanna-Riikan tyyli ja paino vaihtelivat. PANIIKKIKOHTAUKSET ALKOIVAT opiskeluaikana. Hän sai lääkkeet ja keskusteluapua. Miksi hän jumitti baarissa eikä ollut miehensä vieressä. Tuore ylioppilas pääsi aloittamaan kuvataideopinnot Lahdessa. Uudessa paikassa piti aina kehittää uusi imago. Lukiossa hän suoritti tuplasti tarvittavan määrän kursseja. Siitä tuli niin huono, ettei hän ihmetellyt, ettei sitä julkaistu. – Jos olisin kirjoittanut yhdelle kirjani hahmolle kaikki sairauteni, henkilöstä olisi tullut epäuskottava. Lopulta en enää tiennyt, kuka olin. Tuntui, että ensimmäistä kertaa joku näki roolieni taakse. Tämä oli jo nukkumassa. Rakkaus itseä tasapainoisempaan ihmiseen auttoi rauhoittumaan. Hanna-Riikasta tuli puhdasoppinen vegaani ja hän alkoi harrastaa joogaa ja meditointia. Psyykenlääkkeet auttavat pitämään oireet hallinnassa. Lapsenakaan hän ei osannut nukkua. Hanna-Riikan piti tutustua itseensä uudestaan, kun alkoholi ei ollut enää suojamuurina. Hänellä ei ollut erityisen hauskaa. Sitten menivät unet. Se tuntui hänestä kuin olisi pimeässä kaivossa, josta ei näe mihinkään. Hän sairasti myös nikamien kasvuhäiriön, joka huomattiin myöhemmin. – Mies näki minussa älykkään ja herkän ihmisen, joka oli eksyksissä. Rankkojen tarinoiden sijaan hän alkoi kirjoittaa iloista fantasiakirjaa. Samaan aikaan vanha tuttu tappoi itsensä. Hanna-Riikka lähti eikä palannut. ÄÄRIMMÄISYYKSIEN NAINEN ALKOI suorittaa terveyttä. Hanna-Riikka vietti ensimmäiset viikkonsa sairaalassa hengitysvaikeuksien takia. – Taas tunsin itseni ulkopuoliseksi ja hirvittävän yksinäiseksi. Selkä on yhä vino kolmeen suuntaan. Pariskunta meni naimisiin. ”Uudessa paikassa piti aina kehittää uusi imago. Kun käy ylikierroksilla, on vaikea tajuta, kuinka huonosti voi. Minussa on yhä melankolinen ja ahdistunut puoleni. – Pian tajusin, ettei minun tarvitse muuttua ihmisenä täysin, vaikka lopetin juomisen. Hän ei suostu häpeämään niitä enää. Juominen loppui. MIKSI OLEN TÄÄLLÄ. HannaRiikka oli alkanut seurustella ihanan miehen kanssa. Muut seurueessa olivat nuorempia sinkkuja. Se avasi silmät lapsuuden pahalle ololle. En vain pura sitä enää muihin tai vahingoita itseäni. JO VASTASYNTYNEENÄ hän oli ollut kipeä. Ne tepsivät. Pitkätukkainen, rehevä ja naisellinen brunette oli yhtäkkiä laiha ja lähes kalju blondi. – Häpeästä vapautuminen on ollut tärkeimpiä asioita elämässäni
Kerran lopettamisen jälkeen hän joi desin valkoviiniä näyttelyn avajaisissa. – Minun täytyisi olla täysin erilainen, jos olisin äiti. Ovatko migreeni ja fibromyalgia seurausta juomisesta ja päähän kohdistuneista iskuista. Hanna-Riikan on pakko harrastaa liikuntaa. – Ennen elin bileistä toiseen. . Näin Hanna-Riikka ajattelee yhä. Hanna-Riikan tunnepuoli oli bilevuosina jämähtänyt teinin tasolle. Juteltavaa riittää hiljaisesta ja kiireettömästä elämästä, sairauksista ja lääkärikäynneistä. Puhuin ronskeja, vaikka oikeasti olin aika ujo ja häveliäs. 3. Kun omanikäiset elävät ruuhkavuosia, Hanna-Riikka löytää usein enemmän puhuttavaa kuusikymppisten kanssa. Se ei varsinaisesti lohduttanut. 2 4 3. Siitä ei parane. HÄN OLI OLLUT VUODEN JUOMATTA, kun toista kättä alkoi särkeä. Toukokuussa Hanna-Riikan kotitalossa riehui tulipalo. Hanna-Riikka on joskus pohtinut. Hän työsti maanisesti nukkeja ja kutoi pipoja. – Mietin myös, olenko itse aiheuttanut sairauksiani. Hanna-Riikalla todettiin fibromyalgia. SITTEN VIELÄ LAPSETTOMUUS. Vielä parikymppisenä Hanna-Riikka ajatteli, että hänestä voisi tulla äiti. Hän tekee yhä töitä saman pöydän ääressä. Hänellä oli liikaa terveysongelmia ja epävarmat tulot. Moni asia on tulevaisuuden suhteen levällään, mutta se ei juuri nyt haittaa. Myös fibromyalgia suojelee viinanhimolta, koska juominen todennäköisesti pahentaa kipuja. Hanna-Riikka kuvautti päänsä varmuuden vuoksi heti, kun hän lopetti juomisen. – Lääkäri sanoi, että kipu voi helpottaa 65-vuotiaana. Sittemmin olen tajunnut, että myös väliaika on ihan hyvää elämää. Siinä mielessä en kadu elämääni. K A U N E U S & T E R V E YS 23 – Loin humalassa itselleni viihdyttäjäroolin. Ilman rankkoja kokemuksiani en pystyisi kirjoittamaan niin kuin kirjoitan. – Fibromyalgian puhkeminen ja kaikki lääkitykseni olivat viimeinen sinetti. 4. Raajat tuntuivat raskailta eikä hän palautunut joogan jälkeen kuten aiemmin. Alkoholia hän ei kaipaa lainkaan. Iloinen ja rakastettu lapsi 3-vuotiaana. Alkuun sattui niin, että hän kirjoitti makuuasennossa sängyssä. Onneksi migreeni ei enää oireile ja mielikin pysyy lääkkeillä melko hyvin balanssissa. – Jatkoin siitä, mihin jäin 16 vuotta sitten. Nyt 41-vuotiaana lapsettomuus ei harmita. Kun juominen loppui, oli tärkeää jatkaa lapsuuden harrastuksia. Tyypillisesti naisten sairaus puhkeaa usein, kun stressi kasautuu. Vammoja ei löytynyt. Alle kolmekymppisenä oli kuitenkin jo selvää, ettei hänestä olisi kenenkään huoltajaksi. Tänä kesänä Hanna-Riikka elää välivaihetta kirjaprojektiensa ja kotien välissä. Miksi juuri minä olen näin sairas. 1. Hanna-Riikka, 11, taidepuuhissaan. Se oli terapeuttista. 20-vuotias kuvataideopiskelija ensimmäisen yksityisnäyttelynsä avajaisissa. 2. Kirjailija viettää kesää evakossa vanhempiensa mökillä. Pitkään samassa asennossa istuminen saa kivut riehaantumaan. On väsymystä. Henkisestä krapulasta seurasi koko yön kestävä paniikkikohtaus. Diagnoosin jälkeen ensimmäiset vuodet Hanna-Riikan piti opetella pitämään kipu kurissa. Sairaus aiheuttaa kipua lihaksissa ja sidekudoksissa ympäri kehoa
KUTSU Tule mukaan vaikuttamaan asiakaspaneeliimme! Lue lisää www.a-yhteiso.fi/liity
Se paitsi raikastaa myös tuo volyymiä.. Style Dryn kiinteä Dry Shampoo Compact Powder 14,90 e. Sillä pyyhitään tyvi ja annettaan kuivua. Rasiaan pakattu versio on ekologisempi valinta. Nyt kuiva sampootakin saa kivipuuterina ja paperina. Kyllä! Katso kolme raikasta ideaa sivulta 28. Kuivasampoon uudet muodot imevät hiuksista talia jälkiä jättämättä. Sampoopalasta ei jää muovijätettä, ja se on hurjan riittoisa. Flow Cosmeticsin Kehäkukka Shampoopala kuiville ja normaaleille hiuksille 10,80 e. Style Dryn Dry Shampoo Blotting Paper Blot & Go Orange Blossom -kuivasampoopaperit 9,90 e/11 kpl. Nesteettömät tuotteet säästävät tilaa, mutta mitä muuta iloa niistä on. Kuivapesu SAMPOO ON KUIVUNUT KASAAN viime vuosina. Kimpale kestää jopa yhdeksän kuukautta, jos hiukset pesee kaksi kertaa viikossa. LITTEÄ TUUHENTAJA Kostea kuiva sampoolappu on kiinnostava tuttavuus. Nurmen Jojoba Oil Shampoo Bar -palasampoo vaalealle tukalle 9,60 e. K A U N E U S & T E R V E YS 25 K U V A JO H A N N A K IN N A R I O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Helppo ja kaunis arkimeikki alle 10 minuutissa. Paperit toimivat erityisen hyvin hiusrajassa, myös tummassa tukassa. Suihkussa käytettävä palasampoo on jo monelle tuttu. Ikoon kosteat Hair Fresh-Ups Dry -kuivasampoolaput 9,90 e/8 kpl
M E I K I T, K A M PAU K S E TJA O H J E E T R I I A KO I V I STO / FA B M A K EU P H A I R T E K ST I H A N NA P E S O N E N KU VAT SA N NA L E H TO. 26 K A U N E U S & T E R V E YS HELPPOA KUIN MEIKINTEKO Helpota aamujasi, kun arki taas alkaa. Valitsetko voimahuulet, kahvisilmät vai teho kulmat. Teet nämä meikit alle 10 minuutissa etkä tarvitse erityistaitoja
Marly Wrap Shirt -puuvilla-pellavapaita solmittavilla nauhoilla 29,99 e, Noisy May.. K A U N E U S & T E R V E YS 27 Kirkkaanpunainen huulipuna raikastaa kasvot ja saa hampaat näyttämään valkoisemmilta
Se sopii kaikenvärisille silmille ja korostaa niiden sävyä. Livia-huivikauluspusero kierrätettyä polyesteriä 49,99 e, Selected.. 28 K A U N E U S & T E R V E YS Ruskea silmämeikki on helppo tehdä
Roosa sävy häivyttää väsymyksen merkkejä kasvoilta. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Huolitellut kulmakarvat tuovat ryhtiä kasvoille. Vilassia-puuvillasekoitepaita 44,99 e, Vila.
3. Lisää väriä vähän kerrallaan ja vahvista muotoa pikkuhiljaa. Pohjusta silmäluomet silmämei kinpohjustusaineella. Levitä huulipuna siveltimellä koko huulille. Poskipuna Wild Rose Brightening Vibrant Color Blush 12 Golden Pink. Käytä litteähköä luomivärisivellintä. Peitevoide Light Touch Concealer 82 Peach Beige. 4. 3. Meikinkiinnityssuihke Shake & Glow Luminous Setting Spray. Paina ylimääräinen puna pape riin pussaamalla sitä. Huulipuna Morello Creamy Lipstick 04 Honey Nude Käyttökelpoiset ruskeat sävyt on L’Oréal Paris’n La Petite Palette Eye Shadow 1 Maximalist -luomi väripaletissa. Mattahuulipuna Perfect Matt Lipstick 04 Hot Coral. Kulmakynä Brow Artist Xpert 103 Warm Blond. Pehmennä ja häivytä silmä meikki toisella melko tummalla värillä. Pohjusta huulet huulten pohjustuotteella tai meikki voiteella ja puuterilla. Poskipuna Skin Awakening Blush Melon Dollar Baby 03 Watermelon Addict. Harjaa reilu kerros mustaa ripsi väriä ylä ja alaripsiin. Kulmageeli Mi nerals Tinted Brow Mascara 03 Light Shade. 6. Väritä huulet kevyesti kaut taaltaan. Ripsiväri Volcanic Minerals Mascara 3D Volume / Intense Color 02 Brown. Korostusvärit Face Sculptor 3 Nude paletti. Käytä puhdasta häivytys sivellintä. Lisää sitten punaa ylhäältä alaspäin: kuljeta poskipunasivel lintä ohimoiden puolivälistä kohti nenää. Kaikeinikäisille ja monille ihonsävyille sopii hieman valoa heijastava Korresin Wild Rose Brightening Vibrant Color Blush 12 Golden Pink -poskipuna. Hymyile sitten pei lille ja tarkista, että punaa on myös huulten pienissä juonteissa ja suupielissä. 2. Korosta kulmien keskikohtaa niin, että siitä tulee tummin. Näin kulmista tulee kolmiulotteiset. Meikki L’Oréal Paris. Silmänrajauskynä Volcanic Minerals 05 Olive Green. Kulmakynä Minerals Precision Brow Pencil 03 Light Shade. 4. Pehmennä rajaus tummalla luomivärillä. Meikkivoide Active All Day Wear 24h MakeUp 14 Sand. 2. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 1 30 K A U N E U S & T E R V E YS PIRTEÄT POSKET & TEHOKULMAT KAHVISILMÄT VOIMAHUULET Loistava mattapuna arkeen on kestävä ja intensiivisen värinen IsaDoran Perfect Matt Lipstick 04 Hot Coral -huulipuna. Levitä tumma luomivärisävy koko liikkuvalle luomelle. Jos kas voilla on epäpuhtauksia, peitä ne peite ja meikkivoiteella. Nopea tehdä. Häivytä: levitä väriä kevyesti luomivaon yli kohti kulma karvoja. 13,90 e. Käytä pehmeitä, pyöriviä liikkeitä. Huulten rajauskynä Perfect Lipliner 31 Prime Red. Peitevoide Wild Rose Brightening Concealer WRC1. 32 e. Luomiväripaletti The Absolute Nudes. V inkki : Punainen huulipuna toimii myös ainoana meikkinä, jos iho on hyvässä kunnossa. Huolitellut kulmat ja poskipuna kehystävät kasvot ja virkistävät ilmeen. Meikki Korres. Voit käyttää myös peitevoidetta tai meikkivoi detta ja puuteroida pinnan kevyesti. 16,90 e.. 1. Rajauskynä Superliner Brown. 1. 5. Nämä sävyt sopivat kaikille. BBvoide C’est Magic 5 in 1 Medium Light. Käytä mahdollisimman samanväristä rajauskynää kuin puna. Lisää halu tessasi toinen kerros punaa. Häivytä lopuksi mahdolliset rajat varovasti puuterivipalla. Tee rajaus kajal kynällä aivan ripsien tyveen. 2. Harjaa lopuksi kulmiin kulma karvageeliä. Luomiväripaletti La Petite Palette Eye Shadow 1 Maximalist. Nestemäinen matta huulipuna Rouge Signature 109 I Savor. Vie kuitenkin kynää vain hieman yli huulten luonnollisen rajan. Jos haluat suurentaa huul ten muotoa, rajaa huulet tarkasti. Piirrä kulmakynällä yksittäisiä karvoja omien kulmakarvojen jouk koon. 1. 4. Meikkivoide Wild Rose Brightening SecondSkin Foundation WRF2. Kokeile rohkeasti, se antaa voimaa arkeen. Ruskea luomiväri karistaa väsy myksen silmistä ja nostaa ne esiin. Hehkuvoidekynä Wild Rose Instant Light Illuminator. Luomiväripaletti Eye Shadow Quartet 17 Sun set Glow. Peitevoide Infallible More Than Concealer 330 Pecan. 5. Hehkuvoide Glow Chérie Natural Glow Enhancer Porcelain Glow. Kirkkaanpunainen huulipuna valai see koko kasvot. 3. Levitä poskipunaa poskipäille kevyesti isolla siveltimellä. Meikki IsaDora
LU PA US KO OS TU M US TU LO S AR VI O Organic Kitchen Honey & the City Sculpting Cream 5,75 e/100 ml Hierontavoide vähentää selluliittia luonnollisesti. Être Belle Belle Spa Anti-Cellulite Slimming Booster 53 e/150 ml Aktivoi rasvavarastojen tyhjentymisen. Tätä käyttää ilokseen myös kesällä! Pehmentää ihoa ja tekee pinnasta sileän näköisen. Imeytyy nopeasti. Kellertävä, melko täyteläinen voide. Väritön, kevyt geeli. Harva kiinteyttävä voide tarjoaa tällaista hemmottelua. Sisley Sisleÿa l’Integral Firming Body Cream 380 e/150 ml Täydellinen ratkaisu ihon veltostumisen ehkäisemiseen ja kimmoisuuden parantamiseen. En huomaa välitöntä kiinteyttävää vaikutusta. Hienostunut, mieto tuoksu. Millä saa parhaat tulokset. Todella hyvä, täyteläinen voide myös kuivalle iholle. H A N NA P E S O N E N KU VAT VA L M I STA JAT Diego Dalla Palma Body Bioenergy Anticellulite Mud Mousse 71 e/200 ml Vaahtomainen muta vähentää näkyvästi sitkeintäkin selluliittia, vilkastaa mik ro verenkiertoa ja estää rasvojen varastoitumista. Testin toiseksi paras. Supermiellyttävä! Väritön ja nestemäinen, kuin täyteläinen seerumi. Voi hoikentaa lantiota, reisiä ja vyötäröä kuukaudessa reilut 1,5 senttiä. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 L U O N N O N K O S M E T I I K K A. Uudenlainen, kevyt koostumus on nerokas. Phytomer Lotion P5 Targeted Curve Concentrate 68 e/150 ml Muokkaa vartaloa ja silottaa kurveja neljän tehokkaan merilevän sekä merivesitiivisteen avulla. Vaaleanvihreä kevyehkö voide. Kiinteyttää, elvyttää, ravitsee ja suojaa ihoa. Iho näyttää vielä aamullakin sileämmältä. Helppo levittää suoraan tuubista levityskärjen metallikuulien avulla. Napakka, sileä ja kosteutettu. Ikään kuin sulaa iholle heti. Kiinnostava: hienojakoinen harmahtava vaahto ei levähdä iholle ja ala valua vaan pysyy kasassa ja levittyy helposti. Helppo levittää, koska ei ole ihan litku. Edullinen ja ravitseva voide, joka hoitaa ihoa ja sopii hyvin hierontaan. Imeytyy nopeasti ja silottaa ihon pintaa. Tuoksu on yllättävän voimakas ja miehekäs. Levittyy ja imetyy hyvin. Vaikuttaa rasvaaineenvaihduntaan. Ihon pinnasta tulee sileämpi ja kiinteämpi – eikä selluliitti erotu yhtä selkeästi. Pitkässä käytössä silottaa ihon pintaa, muttei hävitä rasvaa. Vilkastaa mikroverenkiertoa ja auttaa tehostamaan rasvanpolttoa. Se voi silti tehdä ihosta napakamman. Imeytyy aika hitaasti, mikä on hierontavoiteelle hyvä ominaisuus. Ylellinen, täyteläinen valkoinen voide. Helppo annostella ongelmakohtiin suoraan tuubista. Tuoksuu Sisleyn tuotteille ominaisesti miellyttävän yrttiseltä. Pehmeä, täyteläinen ja kiinteän tuntuinen. Kiinteyttää ihoa ja tekee siitä kauniin ja heleän. Sileä ja pehmeä. Hyvin mieto, raikas tuoksu. Pehmeä ja kosteutettu. Levittyy ja imeytyy nopeasti. kahden viikon käytössä pitää ihon pinnan napakkana. Ylellinen, ja se näkyy myös hinnassa. Kutakin tuotetta käytettiin reisien iholle iltaisin kahden viikon ajan. Kun voidetta käyttää joka ilta kaksi viikkoa, huomaa eron. Miellyttävän pehmeä ja napakka. Jättää iholle joustavan ja napakan tunteen. Testin paras. Guinot Slim Logic Slimming Cream 60 e/200 ml Kiinteyttää vartaloa, tasoittaa selluliittia ja vähentää ihon muhkuraisuuttaa silmin nähden. Estää rasvasoluja laajentumasta. Hienovarainen napakoittava vaikutus. Napakamman tuntuinen ja superpehmeä. Todella hyvä tuote pehmentää, silottaa ja kiinteyttää pintaa. Testaaja on neli kymppinen nainen, jolla rasva kertyy etenkin reisiin. Levityskuulat pitävät voimakasta rahinaa – mutta se tuo kyllä tehokkuuden tuntua. K A U N E U S & T E R V E YS 31 Lähde bold T E S TA S I M M E Muodollisesti pätevä Kiinteyttävä vartalotuote ei poista rasvaa eikä selluliittia. Paljon lupaava geeli on hyvä muttei ihmeidentekijä. Mikä parasta, koostumuksen ansiosta tätä on kiva käyttää. Harmi kyllä tuoksu on makuuni turhan voimakas. Kiinteyttävä vaikutus on mieto, mutta muuten tämä on kelpo rasva. Neutraali tuoksu
32 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A . VIHREÄ VAIHTOEHTO KO S M E T I I K A N Luonnonkosmetiikka on ekologista. H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K. Mutta onko se turvallisempaa ja terveellisempää kuin tavallinen kosmetiikka
5 Sertifikaatti takaa, että tuote on oikeasti luonnollinen. Jos ainesosat ovat puhtaita, kyseessä on täysin sama molekyyli, tuleepa se luonnosta tai laboratoriosta. 2 Luonnonkosmetiikka sopii herkkä ihoiselle. Totta ja tar ua : Riippuu siitä, mille iho on herkistynyt, ja onko se tiedossa. Moni ajattelee, että luonnollinen alkuperä tekee kosmetiikasta automaattisesti turvallista. Kemikaalittomia ihonhoito-, hiustenhoitotai meikkituotteita ei siis ole olemassa. Toisaalta myös synteettisillä sarjoilla on tuotteita, joissa ei ole kyseisiä raaka-aineita. 3 Luonnonkosmetiikassa ei ole kemikaaleja. Kosmetiikan ainesosille voi herkistyä ja olla allerginen, on kyse sitten synteettisistä tai luonnosta peräisin olevista ainesosista. Jokainen sertifioija määrittelee sallitut säilöntäaineet. Tuotteet eivät saa aiheuttaa terveyshaittoja, onpa kyse luonnonkosmetiikasta tai synteettisiä ainesosia sisältävästä kosmetiikasta. Tar ua : Myös luonnonkosmetiikan hajusteina käytetyt eteeriset öljyt voivat allergisoida. 4 Luonnonkosmetiikka ja synteettinen kosmetiikka ovat yhtä tehokkaita. Luonnonkosmetiikkatuotteissa ei käytetä esimerkiksi parabeeneja, metyyli-isotiatsolinonia, keinotekoisia väriaineita eikä hajusteita. K A U N E U S & T E R V E YS 33 1 Luonnonkosmetiikka on turvallista ja synteettinen kosmetiikka myrkyllistä. Se on etu, jos on herkistynyt niille. Ne voivat myös olla tuotteessa usean öljyn seoksina, jolloin mahdollista herkistävää ainesosaa on vaikeampi jäljittää. Euroopassa ovat käytössä esimerkiksi Ecocert, BDIH, Cosmebio, ICEA, NaTrue ja Soil Association sekä suomalaisille tuotteille myönnettävä FI-Natura. Monien synteettisten raaka-aineiden vaikutuksia on myös tutkittu enemmän. Tar ua : Kemikaaleja on kaikkialla, jopa hengitysilmassa ja juomavedessä. Luonnonkosmetiikan hajusteet eivät allergisoi. Laboratoriossa valmistettavat, synteettiset ainesosat ovat usein tasalaatuisempia kuin luonnosta kerätyt. 6 Eteeriset öljyt voivat allergisoida siinä missä synteettiset hajusteetkin. Niiden määrä on usein alle prosentti. Yleisimpiä ihon ärsytysreaktioiden ja kosketusallergian aiheuttajia ovat säilöntäaineet ja hajusteet. Sertifioidussa luonnonkosmetiikassa on tavoite käyttää mahdolli simman paljon luonnosta saatuja tai luomulaatuisia ainesosia. Cosmos-standardi taas pyrkii yhtenäistämään sertifikaattien ehtoja. Näin ei ole. Monet yleiset säilöntäaineet on kiellettyjä kaikissa sertifikaateissa. Kun kyse on kemiasta, ainesosan alkuperällä ei ole merkitystä. Totta : Luonnonkosmetiikalle ei vielä ole omaa lainsäädäntöä, joten sitä säätelevät eri sertifiointijärjestöt. Synteettiset tuotteetkaan eivät siis voi olla myrkyllisiä. Kosmetiikkalainsäädännön mukaan mahdollisten tehokkuusväittämien pitää olla aina todistettavissa oikeiksi – sekä luonnonkosmetiikassa että synteettisessä kosmetiikassa. Moni luonnonkosmetiikkasarja lupaa, että sen tuotteet ”eivät sisällä haitallisia kemikaaleja”. Väite on ristiriitainen, sillä mikään EU-alueella myytävä kosmetiikkatuote ei saa aiheuttaa terveyshaittaa. Totta : Molempien vaikuttavat aineet voivat olla yhtä tehokkaita. Sertifikaatteja on paljon. Tar ua : Kaikkea EU-alueella myytävää kosmetiikkaa säädellään kansallisten lakien lisäksi EU:n kosmetiikka-asetuksella. Myös luonnollinen raakaaine voi esimerkiksi allergisoida. ». Luonnonkosmetiikka saa sisältää rajoitetusti joitakin synteettisiä aineita
Kasviperäisissä raaka-aineissa suositaan sertifioitua luomulaatua. Pakkausmateriaalin pitää olla mahdollisimman ekologista. 34 K A U N E U S & T E R V E YS 7 Luonnonkosmetiikka on ekologinen ja eettinen valinta. Toisaalta samaa tekevät nykyään myös synteettisen kosmetiikan valmistajat. Tuotteiden valmistuksessa käytetään mahdollisimman yksinkertaisia menetelmiä, jotka säilyttävät raaka-aineiden luonnolliset ominaisuudet. Monet luonnonkosmetiikkasarjat tukevat ja edistävät myös ihmisten ja yhteisöjen hyvinvointia. Totta : Luonnonkosmetiikan valmistuksessa suositaan luonnosta peräisin olevia raakaaineita laboratoriossa valmistettavien sijaan. Luonnonkosmetiikan raaka-aineiden alkuperä pitää voida jäljittää.. Raakaaineiden hankinta ei saa tuhota maisemaa tai saastuttaa ympäristöä. Tämä estää uhanalaisten kasvien käytön. Eläinten ja ympäristön hyvinvoinnista huolehditaan kaikissa tuotannon vaiheissa. Myös geeni muuntelu on kielletty. Ainesosien alkuperä pitää voida jäljittää, mikä tekee valmistuksesta läpinäkyvää
Sertifioitu luonnon kosmetiikka voi ja saa sisältää muutamia eläinperäisiä ainesosia: mehiläisvahaa, hunajaa ja lanoliinia eli lampaan villa rasvaa, jotka voidaan kerätä eläimiä vahingoittamatta. Kaikkien luonnonkosmetiikkatuotteiden ja niiden raakaaineiden testaus eläin kokeilla on kielletty. Vegaanisen kosmetiikan tunnistaa Vegantunnuksesta tai maininnasta vegaaninen/sopii vegaaneille. Myös raaka-aineet ovat usein helpommin maatuvia. Tar ua : Kaikki luonnonkosmetiikka ei ole vegaanista, eikä kaikki vegaaninen kosmetiikka ole luonnonkosmetiikkaa. Luonnonkosmetiikassa saa olla vain vähän eläinperäisiä aineita, mutta hunaja ja mehiläisvaha ovat sallittuja. Jotta kosmetiikkatuotetta voi kutsua biohajoavaksi, se pitää ensin todentaa esimerkiksi OECD 301 -biohajoavuustestillä. Vegaanituotteissa ei ole aina tunnusta, koska niiden hankinta on kallista. Myös synteettisestä kosmetiikasta voidaan silti tehdä bio hajoavaa, ja se onkin yleistynyt viime vuosina. Lähteet: FI-Natura, Pro Luonnonkosmetiikka ry, Teknokemian yhdistys ja Tukes 9 Luonnonkosmetiikka maatuu helpommin kuin synteettinen kosmetiikka. Luonnonkosmetiikalla tarkoitetaan tuotteita, joilla on luonnollinen alkuperä. Kaikki luonnonkosmetiikka ei ole vegaanista eikä päinvastoin. Luomuraaka-aineita voidaan käyttää myös synteettisessä kosmetiikassa. 10 Kaikki luonnon kosmetiikka on vegaanista. Synteettinen kosmetiikka sisältää tyypillisesti joitakin maatumattomia tai hitaammin maatuvia raaka-aineita. Totta : Sertifikaatit vaativat, että valmiin luonnonkosmetiikkatuotteen pitää olla mahdollisimman täydellisesti ja nopeasti biohajoava. ?. Totta : Termejä käytetään usein synonyymeinä, vaikka ne eivät sitä ole. Luomutuotteiden raaka-aineet taas ovat luomuviljeltyjä. Niiden jatkokäsittely voi silti tehdä luonnonkosmetiikasta myös hitaammin maatuvaa. K A U N E U S & T E R V E YS 35 8 Luonnonkosmetiikka ja luomu ovat eri asioita. Tuotteissa voi myös olla Leaping Bunny -logo, joka takaa, ettei niitä ole testattu eläimillä. Luomukosmetiikka taas ei aina ole luonnonkosmetiikkaa. Luonnonkosmetiikka voi olla luomua, mutta sertifikaatit eivät edellytä pelkkien luomuraakaaineiden käyttöä. Biohajoavuus edellyttää, että tuote ei sisällä esimerkiksi mikromuoveja, silikoneja tai polymeerejä. Jälkimmäisiä käytetään muun muassa hiuskiinteissä ja muotovaahdoissa, joita on vaikea valmistaa ilman niitä
Yhdistelen kallista ja halpaa. Kun ihastun johonkin, mietin lähinnä, mihin tilanteeseen se sopii. Rinta liiveissä luotan Victoria’s Secretiin. Pukeudun kotonakin naisellisesti, vaikkapa maksi mekkoon. Teen löytöjä matkoilta, etenkin outlet-myymälöistä Yhdysvalloista. Kun löytyy hyvä ja mukava malli, saatan ostaa monta samanlaista. Niinan luottomekko on Ralph Laurenin Lauren-mallistosta. » 36 K A U N E U S & T E R V E YS M I N U N T Y Y L I N I Kiinnostavat pukeutujat avaavat vaatekaappinsa. Omistan noin 100 paria korkokenkiä. Tyylissäni ovat tärkeintä persoonallisuus ja näyttävyys, ja ne ajavat myös käytännöllisyyden ohi. Kurvikaskin löytää kivoja vaatteita, kun tietää, mistä hankkia. Mekkojen taas pitää olla tyköistuvia, jotta ne tuovat vartaloni parhaat puolet eteen. Osaan pukea kurvini hyvin. Vaatteen materiaali ei vaikuta ostopäätökseeni. Koska olen rintava, minulle sopivat paremmin avonaiset kaula-aukot poolojen sijaan. Mekossa kesät talvet H A N NA P E S O N E N KU VAT H E I D I ST R E N G E L L Yrittäjä Niina Kuhta pukeutuu aina niin kuin olisi menossa juhliin. Satsaan niissä laatuun, koska lestin pitää olla mukava. Bennettin nilkkaremmiavokkaat. Hän ottaa kurveistaan kaiken irti tyköistuvilla, avonaisilla asuilla. N äytän aina siltä kuin olisin menossa cocktailkutsuille! Pukeudun töihin ja vapaaajalle samalla lailla: erittäin naisellisesti ja muotoja korostaen. En pukisi päälleni leggingsejä tai caprihousuja. Minulla ei ole erikseen mukavia kotivaatteita. Jalassani on aina korot. OLEN AINA OLLUT YLIPAINOINEN , mutten ole ikinä hävennyt kokoani. Olen aina tiptop. Ostan joka syksy uudet Unisan saappaat, ja minulla on useat L.K. Suosikkimerkkini niissä ovat Calvin Klein ja Vogue. KÄYTÄN ASUIHIN TUHANSIA euroja vuodessa. Rakastan sukkahousuja, enkä juuri kulje ilman. Ostan myös Stockmannilta ja Zalandosta. Hänellä on myös musta samanlainen.. OLEN SPONTAANI JA NOPEA OSTAJA . Tykkään ajatuksesta, että minulla on uniikkivaate, jota ei tule heti vastaan. Yritän ostaa asuja, jotka miellyttävät minua pitkään. Parhaat mekot ovat Ralph Laurenilla ja BeingGreat -verkkokaupalla. Sama pätee vaatteisiin. Se on hänelle sekä työettä cocktailjuhla-asu. Talvella suosin mustia, kesällä ihonvärisiä. Olen kuitenkin alebongari, koska haluan rahoilleni vastinetta. Hääpukuliikkeen omistajana edustan paljon, ja varsinkin messuilla hyvä tyyli on osa uskottavuutta. KÄYTÄN VAIN MEKKOJA kesät talvet
Se alkaa Nelosella syyskuussa. K A U N E U S & T E R V E YS 37 Lähde bold Kukallinen B Smartin mekko on löytö Yhdysvalloista. Niina Kuhta Ikä: 37 Ammatti: Yrittäjä Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Eronnut Harrastukset: Hydrobic, rasvanpolttoliikunta Hypoxi ja vesijuoksu. Vaate on Niinan tavoitemekko, sillä hän aikoo laihtua 25 kiloa Suurin pudottaja -tv-ohjelmassa. Sen juju on epäsymmetrinen helma
Äidin pisara korusta tuli tärkeä tämän kuoleman jälkeen. Pallomekko Dorothy Perkins. TÄRKEÄT LISUKKEET ”Rakastan tuoksuja, ja suosikkini on Valentinon Valentina. Kuvassa myös ”Ameri kanisä” Bruce. Tuoksut ovat Niinan intohimo. Minulla on hiustenja ripsienpidennykset sekä rakennekynnet. 2. Joulunviettoa silkkipu serossa ja punahuulissa. Viininpunaiset kynnet ja punaiset huulet ovat tärkeä osa tyyliäni. Ostan sitä ulkomailta monta pulloa kerralla. Mekot ja huulituotteet olivat Niinan mieleen jo 4vuotiaana. Keskellä rakkain Valentinon Valentina. Niina rakastaa silkkikukkia ja sanoo olevansa yltiöromanttinen. Vaihtooppilas minihameessa USA:ssa. 2 3 1 38 K A U N E U S & T E R V E YS Ty y l i n e v o l u u t i o 1. Toinen koru on 30vuotis lahja isältä. Bennett. Saan tuoksusta paljon kehuja. Korkokengät L.K. Maailmanvalloitushuulipunani on Urban Decayn F-Bomb.” 1986 1999 1998. 3
Kuvan punainen laukku ja kaksi muuta ovat yhä käytössä 11 vuoden jälkeen.” Niina käyttää vain korkoja. 18-vuotiasta puhuttelivat vaaleat raidat tukassa ja valkoinen trenssi. Niina rakastaa Karibian-risteilyjä. VUOSIEN SIJOITUS ”Enää en osta mitään pelkän merkin takia, mutta arvostan laatua. Merkkilaukkukin on lopulta vain laukku.” Yrittäjä hääpukuliikkeensä VIP-illassa. Matka puvusto on suuri. 2019 K A U N E U S & T E R V E YS 39 Oivallus: ”Mikään brändi ei tee onnelliseksi. 2000 2017. Vuonna 2008 hankin kolme Louis Vuittonin laukkua kerralla, kun olin nostanut ensimmäisen palkkani yrityksestäni. Matalat Puman tennarit hän osti, kun lähti tv-ohjelman kuvauksiin. Korkokengät Rainbow Couture
Lasipakkauksen hiilijälki on kaikkiaan kymmenkertainen muoviin verrattuna. PS Polystyreeni. 01 02 03 04 05 06 07 Metalli kiertää hyvin Tyhjät metallieli alumiinipakkaukset voi laittaa metallinkeräykseen. Helpotimme urakkaasi: katso, mikä kuuluu seka jätteeseen ja mikä keräysastiaan. PE-HD Poly eteeni, high density. PVC Polyvinyyli kloridi PVC. Kaikista tuotteista kartonkikoteloa ei voi pois taa ilman, että tuotteen turvallisuus tai säilyvyys vaarantuu. O Muut muovit ja eri muovien yhdistelmät. Ulkopakkauk set ovat silti ohentuneet ja niissä käytetään kierrätet tyjä materiaaleja. Joskus voi olla vaikea tunnistaa, onko esimerkiksi kasvonaamion pussi muovia vai metallia. Pehmeä, joustava. PP Poly pro peeni. Muovin keräys/ energiajäte. Erikoiskäsitelty lasi on sekajätettä. Purista pakkausta nyrkissä: Jos se ei palaudu muotoonsa, se on todennäköisesti metallia. Kova, kestää kemikaaleja. Muovinkeräys/ energia jäte. Metalli on tehokkaimmin kierrätetty materiaali Euroopassa. Muovinkeräys/ energiajäte. Joustava, vahamainen pinta. Hauras, vaahdotettu (EPS). Mikä muovi. A N NA M A I JA L I P P U KU VAT I ST O C K. 40 K A U N E U S & T E R V E YS Lasi vaatii tarkkuutta Kosmetiikkapurkkien ja pullojen lasi on usein erikoiskäsiteltyä, joten se ei välttämättä sovi lasinkeräykseen. Jos se palautuu, se lienee muovia. Muovinkeräys/ energiajäte. Esimerkiksi hajuvesipulloissa tavallinen opaalilasi ei ole kierrätyskelpoista. PET Polyeteeniteref ta laatti. KARTONKI VÄHENEE JA OHENEE Moni valmistaja on jo luo punut kosmetiikkatuot teiden mukana tulevista paperisista tuoteselosteista ja pahvisista ulkopakkauk sista. Lajittele purkkisi oikein Kosmetiikkapakkauksia voi kierrättää yhä paremmin, mutta se vaatii hieman tarkkuutta ja viitseliäisyyttä. Metallin ja muovin yhdistelmä kuuluu sekajätteeseen. PE-LD Poly eteeni, low density. Muovin keräys/ energiajäte. Kierrätetyistä pakkauksista valmistetaan uusia, mikä vähentää energian kulutusta tuntuvasti. Muovin keräys/ energiajäte. Ei sovi muovin keräykseen, kuuluu sekajätteeseen. Esimerksi Lumenen ja Flow Cosmeticsin tuotteissa käytetään vain kierrätyskelpoista lasia. Tarkista aina pakkausmerkintä, sillä jotkin lasiset kosmetiikkapurkit voi jo kierrättää. Jäykkä, sitkeä, monikäyttöinen
Puuterirasia Oikea osoite: Sekajäte. Asiantuntijat: Pakkausten tutkimus ja kehitysvastaava Essi Arola/Lumene, viestintäjohtaja Tarja Kuusela/L’Oréal Finland, ympäristöasiantuntija Minna Partti/HSY, tuotekehitysosaston päällikkö Maria Svinhufvud/Berner ja markkinointi ja viestintä päällikkö Antti Valtonen/Sulapac Lähteet: HSY, Teknokemian Yhdistys ja ympäristöministeriö Lue lisää: kierrätys.info, muovikuuluukiertoon.fi, rinkiin.fi ja sopivastivahemman.fi. Miksi: Puuterirasiassa on usein sekä muovia että metallia ja peiliä. Poikkeus: Jotkin biohajoa vat kangasnaamiot voi lait taa käytön jälkeen kotikom postiin tai biojätteeseen. Jos jäljellä ole va lakka on kuivunut, pullo sopii sekajätteeseen. Suutin ja korkki muovinkeräykseen. Miksi: Sampoopullot ovat yleensä PET, PP, PEHD tai yhdistelmä muovia. Jos tuoksua on jäljellä, pullo sisältöineen on vaarallista jätettä. Huuhdo pullo. Se luopui PVCmuovin käytöstä vuoden 2018 alussa. Hiuskiinnepullo Oikea osoite: Metallin keräys/vaarallinen jäte. Biohajoava = biojäte. LÖYDÄ SOPIVA KIERRÄTYSASTIA Kosmetiikkalaukussasi voi olla vaarallista jätettä. Yritykset pyrkivät silti vähentä mään sen määrää ja suosimaan muoveja, jotka käyvät kierrätykseen uusiomuoviksi. Miksi: Useimmat kerta käyttönaamiot eivät hajoa bio jätteessä. K A U N E U S & T E R V E YS 41 Muovi hallitsee Suurin osa kosmetiikkapakkauksista on muo via, koska se on kestävä, hygieeninen ja edulli nen materiaali. Tyhjä, paineeton aerosolipullo on metalli jätettä. . Miksi: Pumpuli hajoaa hitaasti biojätteessä. Ensimmäinen rasia kävi öljypohjaisille tuot teille, ja loppuvuodesta vesipohjaisellekin kos metiikalle löytyy sopiva pakkaus. Sen valmistus rasittaa ympäristöä vähemmän kuin perinteinen muovi. Kynsilakkapullo Oikea osoite: Vaarallinen jäte/sekajäte. Miksi: Jos pullossa on edes vähän lakkaa, se on vaaral lista jätettä. L’Oréalin käytetyin pakkausmuovi on kier rätettävä PET. Koska eri materiaalit on liimattu tiu kasti toisiinsa, ne voi olla vaikea lajitella erikseen. Irrota suutin ja korkki ja kierrätä muovina. Miksi: Muovinen ripsiväri tuubi on mahdoton puhdis taa niin hyvin, että sen voisi kierrättää muovina. Kasvovoidepurkki Oikea osoite: Muovin keräys/lasinkeräys/sekajäte. Lumenen tavoite on käyttää samaan vuoteen mennessä muovi pakkauksissaan 80 prosenttia kierrätettyä muovia tai biomuoveja. Miksi: Jos tuotetta on jäl jellä, pullo on vaarallista jätettä. L’Oréal suosii kierrätettyä tai bioperäistä muovia aina kun se on mahdollista. Vanu ei kuulu wcpönttöön. Poikkeus: Rasiat, joissa on pelkkää muovia, voi laittaa muovinkeräykseen. Miksi: Tyhjä pullo käy seka jätteeseen. Jos ma teriaalit jäävät epäselviksi, hävitä purkki sekajätteenä. Miksi: Tarkista kierrätys tapa pakkauksesta. Kuitukasvonaamio Oikea osoite: Sekajäte. L’Oréal on sitoutunut tekemään kaikista muovipakkauk sistaan täysin kierrä tettäviä, kompostoituvia tai uudelleen täytettä viä vuoteen 2025 mennessä. Pakkaus voi myös sisäl tää useita eri materiaaleja, joista osa ei sovi muovin keräykseen. Se ei sovi lasin keräykseen, sillä lasi on usein kierrätyskelvotonta opaalilasia. Se laajentaa käyttömahdollisuuksia, sillä suuri osa kosme tiikasta on vesipohjaista. Sampoopullo Oikea osoite: Muovin keräys, myös biopohjai sesta muovista valmistetut pullot. Esimerkiksi Bernerin kaikki muovipakkauk set voi kierrättää. Se kerrotaan pakkauksessa. Edes paperivartiset vanupuikot eivät ole bio jätettä. Osa valmistajista käyttää biopohjaista muo via, jota tehdään etenkin maissista ja sokeri ruo’osta. Suomalainen Sulapac on kehittänyt biohajoa via pak kauksia ja materiaaleja, joita se myy kosmetiikkavalmistajille. Pumpulipuikot ja -laput Oikea osoite: Sekajäte, myös paperivartiset puikot. Rasiat voi silti laittaa biojättee seen, jos säilytetty tuotekin on biohajoava. Pakkaus muovinkeräykseen. Hajuvesipullo Oikea osoite: Sekajäte/ vaarallinen jäte. Älä kaada hajuvettä viemäriin. Muovi menee joko uusio käyttöön tai poltettavaksi. Jotkin lasipurkit voi laittaa lasinkeräykseen ja useim mat muovipurkit ja kannet muovikeräykseen. Vuonna 2018 yritys käytti 8705 tonnia kierrätettyä PCRmuovia uuden muovin sijaan. Vaik ka pullo on lasia, se ei käy lasinkeräykseen, koska se on vaikea puhdistaa. Pääraaka aineina ovat puu ja luonnonperäiset sidosaineet. Irrota korkki tai pumppu, sillä ne ovat lähes aina eri muovia. Ripsiväriputkilo Oikea osoite: Sekajäte. Vanussa on myös usein val kaisuaineita ja kosmetiikka jäämiä. Biomuovi kierrätetään muovina, ja siitä voidaan tehdä myös uusia muovipakkauksia. Sulapacin biohajoavat pakkaukset voidaan toistaiseksi kierrättää parhaiten teollisessa kompostissa
H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO, P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT Silkkipusero on kaunis, vilpoisa ja kevyt vaate. Näin hoidat silkkiä, villaa ja nahkaa niin, että ne kestävät käyttöä vuodesta toiseen. Pese ja kuivaa silkki oikein, niin saat siitä luottoystävän.. 42 K A U N E U S & T E R V E YS Kyllä kestää! Vaatehuolto on ekoteko
7. Kašmirkampa poistaa nypyt hellästi ohuista neuleista. Paksu lampaanvilla silottuu nukkakivellä. Nahan kosteuttamiseen sopii Coachin Leather Moisturizer. Talkki kainaloissa varmistaa, ettei paitaan tule läiskiä. Jos leikkaat pesulapun pois, ota siitä ensin kuva. Ihan kuin iholle! Sama ohje pätee nahkalaukkuihin. 2. Sitä helpottaa antistaattinen suihke. Paksu lampaanvillaneule silottuu nukka kivellä. Erityisen kovilla kengät ovat keväällä, kun riesana ovat kosteus ja katupöly. 4. Lepolestit auttavat nahkakenkiä pysymään muodossaan. Nahka KOSTEUTA USEIN Moni muistaa sumuttaa nahkakenkänsä suoja suihkeella, mutta pintanahalle olisi tärkeämpää puhdistus ja kosteutus. Hentoinen kasmir kaipaa hellää kampaa, luon nostaan pörröiseen mohairiin tehoaa pyörivä harja. 1 2 3 4 5 6 C A R V E N B O S S 7. Pyyhi jalkineet ensin kostealla rievulla ja pesuaineella, anna kuivua ja kosteuta. 6. Kuivina talvikuukausina silkki sähköistyy. Silkkivaatteen kestoa voi edistää jo kaupassa valitsemalla riittävän väljän mallin. Prymin mohairharja 4,90 e, Eurokangas. Merinovilla ei vaadi erityistoimenpiteitä. Nahkan kosteuttamiseen sopii kenkävoide, liuos tai vaha. Tarvittaessa niillä voi myös venyttää kenkiä hieman suuremmiksi. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Silkki VALITSE VÄLJÄ Moni silkkivaate kestää hienopesun pesupussissa 30 asteessa ilman linkousta. V IL L A P IP O JA -H U IV I P A R T T W O . Vaate venyy helposti muotopuoleksi, jos sitä ei oio tai sen ripustaa henkariin. 3. Jos hoito tuntuu työläältä, kan nattaa valita puhdistusaine, joka myös kosteut taa. 5,90 e, Balmuir. 5. Tuuleta sen sijaan vaatteet säännöllisesti. Mohairia kannattaa harjata säästeliäästi. Villa KAMPAA OIKEIN Villaa kannattaa pestä säästeliäästi. Älä kuivata silkkivaatetta auringossa, sillä se voi muuttaa väriään. Silkkija villavaatteet puhdistaa hellästi Ecoverin Villaja hienopesuaine. 9,90 e, Stockmann. 6,90 e/l. Sitä voi käyttää niin pintanahkaisiin kenkiin kuin laukkuihin. Tiukille jou tuva silkki ratkeaa helposti saumojen läheltä. Pesupussi suojaa herkkiä kankaita konepesussa. Anna deodorantin kuivua ennen kuin puet silkkiä ylle. Sweater Stone 14 e, Arkive Ateliér. Älä suihki hajuvettä silkille. Eri villalaaduille on omat hoitovälineensä. 6,90 e/2 kpl, Feetlet. Silitä nurjalta puolelta miedolla lämmöllä. Guppyfriend-pussi kerää itseensä vaatteista irtoavaa mikromuovia, jolloin ne eivät päädy vesistöön. Älä puristele vaa tetta pesun jälkeen: märkä silkki on haurasta. Säilytä puhtaat villaasut sesongin yli muovi pussissa tai laatikossa turkiskuoriaisten ja koi den varalta. Lika taas kuluttaa nahkaa. Lähteet: Arkive Atelier ja martat.fi Kokeile näitä 1. K A U N E U S & T E R V E YS 43 S IL K K IP A IT A IN W E A R . Jos nahkaa ei kosteuta säännöllisesti, se voi haljeta varsinkin saumakohdista. Villaa pestessä kannattaa suhtautua vakavasti ohjeisiin ”muotoile kosteana” ja ”kuivata vaaka tasossa”. 27,95 e, Partioaitta
UUTISET LUONTO URHEILU TEKNOLOGIA ELÄIMET PUUHASIVUT Innosta lapsi lukemaan! TILAA HELPOSTI NETISTÄ: www.a-lehdet.. Huipputarjous koulujen alkuun! Kaksi kertaa kuukaudessa ilmestyvä ajankohtaislehti tiedonjanoisille alakoululaisille. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. /tilaus Tarjouskoodisi: PU9AJ431 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. 24,75 € Jatkuva tilaus kannustaa lukemaan auttaa parantamaan koulumenestystä tarjoaa vaihtoehtoa ruudun tuijottelulle 3112AJ_tarjous_230x297.indd 1 30.6.2019 16.28. Tilauksesi jatkuessa kerrytät myös K-Plussa-pisteitä. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. 19 90 € 3 kk (6nroa) vain Tilaa nyt norm. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2 €). Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2019 asti
Vedenkäsittely osoittautui tehokkaaksi. En olisi hirveän huolissani niistä. Ne ovat sen verran isoja, etteivät ne imeydy suolen seinämän läpi verenkiertoon vaan poistuvat ulosteen mukana. ÄLÄ ROSKAA Aurinko, vesi ja jää pilkkovat muovin pieniksi kappaleiksi, jotka päätyvät vesistöihin ja eliöihin. Mikromuovia kulkeutuu elimistöön myös ruoan, kosmetiikan, vaatteiden keinokuitujen ja auton renkaista jauhautuvan pölyn mukana. Suomessa on tutkittu juomavesien muoveja. Se vastaa yhtä pankkikorttia! WWF:n raportin mukaan ihmiset saavat maailmanlaajuisesti eniten muovia juomavedestä. Selvitimme, milloin ruoasta tulee riski ter veydelle. Lue sivulta 58. – On totta, että nielemme mikromuovia joka päivä, tosin todennäköisesti WWF:n arviota vähemmän, kertoo tutkimusprofessori Hannu Kiviranta THL:stä. Mikromuovit ovat kooltaan 20 mikrometristä 5 millimetriin. Tarkkaa vaikutusta terveyteen on hankala arvioida, koska tietoa asiasta on vähän. Vielä pienemmille muovihiukkasille ja nanopartikkeleille ei myöskään ole olemassa mittausmenetelmiä. Suosi luonnonkuituisia vaatteita äläkä hanki turhia muoviesineitä.. Sinäkin juot muovia PIENEN PIENIÄ MUOVIHIUKKASIA eli mikromuovia päätyy ihmisen elimistöön noin viisi grammaa viikossa. – Asiakkaille toimitetusta vedestä löytyi vain muutamia muovihippusia. – Nykytiedon perusteella terveyshaitat ovat siksi melko pienet. K A U N E U S & T E R V E YS 45 M IL K A S A U V A L A K U V A IS T O C K Lähde bold Voiko homehtunutta ruokaa syödä, jos homeen leikkaa pois
Mikä on heidän salaisuutensa. HYVÄSTI KILOT E L I NA K NA A P I , T U U L A KU KO N L E H TO JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO, K I R S I T U U R A , A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S JA G E T T Y I M AG E S JA LAIHDUTUS!. 46 K A U N E U S & T E R V E YS Katri ja Rauha laihduttivat vuosia tuloksetta. Pari vuotta sitten kilot lähtivät eivätkä ne ole palanneet takaisin. Miten pysyä mitoissa painonpudotuksen jälkeenkin
K A U N E U S & T E R V E YS 47 » Rauha Repo – 85 kg Katri Pirinen – 41 kg
Syöminen lähtee käsistä vapaalla RATKAISU: Tee kokonaisvaltainen ruoka remontti. Herkkuja ei voi kantaa kotiin kuten ennen. Osa syö arkea har vemmin, mutta isompia annoksia, Soini sanoo. 48 K A U N E U S & T E R V E YS D ieetti loppuu, kilot palaavat. Ongelma 2. – Viikonloppuna ruoka on energiapitoisem paa ja tulee naposteltua. Nettiohjelma yrittää auttaa kääntämään laihduttajan ajatuskuviot uuteen uskoon. Kerroshampurilaisateriassa on hurjat 1 111 kaloria, kun taas esimerkiksi lihapullat ja muusi ateriassa on reilusti vähemmän, 392. Silloin tilaa herkästi pikaruokaa tai hotkii muuta tuhtia ruokaa. Mutta onko viikonloppujen ja lomien syömi sillä todella väliä, jos skarppaa arkisin. Syötkö esimerkiksi tavan vuoksi vai aitoon nälkään. Tutkittavat olivat pysyneet uusissa mitoissaan jo vähintään kaksi vuotta. – On. – Jos menette pitsalle, syö pitsasta puolet ja ota loput mukaan. Paras tulos saavutettiin, k un ohjelma yhdistettiin ryh mäohjaukseen, joka pohjautui kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Ongelma 3. – Ihmisillä on tietoa painonhallinnasta yllin kyllin, mutta sitä ei saada siirrettyä käytännön toiminnaksi, Markku Savolainen sanoo. Otimme selvää, millaisiin ongelmiin painonhallinta yleensä kaatuu. Kiljuva nälkä yllät tää vasta tuntien päästä. Sen tehtävissä ja tietopaketeissa on paljon toistoa. Hän on ollut kehittämässä Onnikkapainon hallintaohjelmaa. Silloin syö herkästi liikaa. Täytyy oppia hillitsemään syömistään ja siihen liittyviä tun teita, sanoo sisätautiopin professori Markku Savolainen Oulun yliopistosta. He pitivät kiinni ruokarytmistään myös vapaalla. Viikonloppuna moni nukkuu pitkään ja syö aamiaisen myöhään. Se on nyt testausvaiheessa. – Kun asioita toistetaan tiheästi, ihminen alkaa suhtautua syömiseen eri tavalla. Ja kyllä, herkutella saa, muttei liikaa. Painonhallin nan ei silti tarvitse rajoittaa sosiaalista elämää. Tämä on ehkä vaikein asia pai nonpudotuksessa. Osa käy turhan tiuhaan jääkaapilla, koska pelkää, että pienikin nälän tunne johtaa alhaiseen verensokeriin. Myös huoli sairauksista voi nostaa motivaatiota. Laillistettu ravitsemusterapeutti ja tutkija Sirpa Soini selvitti, mitkä asiat yhdistivät ihmisiä, jotka onnistuivat laihtumaan pysy västi. Jotta kilot eivät palaa takaisin, on tunnistet tava ongelmat ruokailussa ja opittava toimi maan pysyvästi toisin. Nämä ihmiset söivät vähemmän kaloreita kuin alun perin huolimatta siitä, olivatko he laihduttaneet dieetillä vai eivät. Viikonlopun osuus koko viikon ruokailuista on kuitenkin lähes kolmasosa. Markku Savolainen on sisätautiopin professori Oulun yliopistossa.. Sirpa Soini on laillistettu ravitsemusterapeutti Terveystalossa. Pidättäytyminen viikonlopun herkkufesta reista vaatii sopimuksia kotona. Kun ongelmat tiedostaa, ne voi ratkaista! Ongelma 1. Ryhmässä pohdittiin, miten ajatukset vaikuttavat syömiseen. Teki sikö eniten mieli jäätelöä. Kilot palaavat aina takaisin RATKAISU: Hyväksy se, että painonhallinta vaatii uuden opettelua sekä omien ruokailu tapojen tarkastelua kriittisesti. – Työpäivä rytmittää arjen ruokailuja, mutta viikonloppuisin ihmisen täytyy rytmittää ruo kailunsa itse. Vuoden aikana Onnikan testikäyttäjät laih duttivat keskimäärin viisi kiloa. – Ihminen ei laihdu, elleivät elintavat muutu. Jos aina vapaalla höllää liikaa, paino nousee. – Jos on tottunut ostamaan lauantaiillan ratoksi pullan, jäätelön ja suklaapatukan, voi miettiä, minkä näistä kolmesta valitsee. Tavoista on vaikea päästä eroon RATKAISU: Kyseenalaista syömiseen liittyviä käsityksiäsi ja tapojasi. – Ohjelma voi saada esimerkiksi pohtimaan, onko nälkä todellinen. Hän tekee lihavuustutkimusta Helsingin yliopistossa
T iukka ENE-dieetti tuo tuloksia nopeasti muttei välttämättä pysyvästi. Osa söi ennen vain kerran tai kahdesti päi vässä. Esimerkiksi 15 kilon laihtuminen vähentää vuorokauden energiantarvetta run saalla 500 kalorilla. Laihdutusvalmisteiden lisäksi voi syödä päivittäin puoli kiloa vesipitoisia kasviksia, kuten tomaattia, kurkkua, paprikaa ja kesäkurpitsaa. Se ei sovellu alaikäisille eikä yli 65-vuotiaille. Puolen litran siideripullossa voi olla jopa 300 kaloria, kun taas alkoholittomassa kaloreita on vain 50. – Ruokahalu voi olla dieetin jälkeen hyvin voimakas, koska keho vastustaa rajua pudotusta. Ne sisältävät kaikki kehon tarvitsemat ravinto aineet mutta vain vähän energiaa. Sirpa Soini on huomannut, että ihmiset eivät ole perillä ruokien kalorimääristä. Tyypillinen harha liittyy alkoholiin. Rajun dieetin jälkeen paino useimmiten hiipii takaisin. Soinin tutkimuksessa valtaosa oli ennen laihtumista syönyt pikaruokia jopa viikoittain, huomattavan moni useita kertoja viikossa. Kun se loppuu, ihmisen pitää pärjätä omillaan. Lähteet: Duodecim ja Terveyskylä KANNATTAAKO RAJU LAIHDUTUS. Kilot voivat palata takaisin pikavauhdilla, laillistettu ravitsemusterapeutti Sirpa Soini sanoo. Sitä harkitaan myös, jos ylipaino on vaaraksi terveydelle eikä elintapojen muutos ole auttanut. Se sisäl tää melkein yhtä paljon kaloreita kuin rasva. Paino pysyi kurissa, kun yksinkertaisesti vähensi energiapitoisten ruokien syömistä. – Ei välttämättä tiedetä, mitkä arkiruoista sisältävät enemmän kaloreita kuin toiset. Esteitä ovat myös raskaus ja imetys sekä monet sairaudet, kuten tyypin 1 diabetes. Laihdutuksen jälkeen moni alkoi syödä suo sitellut 3–5 ateriaa päivässä. Se sopii vaikean ja sairaalloisen lihavuuden hoitoon, mutta sitä voidaan myös käyttää, jos painoindeksi on yli 30. ENE-dieetti aloitetaan terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. ENE-dieetissä syödään pääasiassa apteekin laihdutusvalmisteita. K A U N E U S & T E R V E YS 49 » Dieetti ei vaadi osaamista vaan riittää, että noudattaa ohjeita. Toiset taas ruokailivat jopa kuusi kertaa päivässä, mikä viittaa naposteluun. Dieetti motivoi jatkamaan, koska paino putoaa heti reippaasti. Kehon on vaikea sopeutua pienempään ruokamäärään. Laihdutuksen jälkeen kalorien tarve laskee pysyvästi. Määrä käsittää esimer kiksi seitsemän ruisleipäpalaa tai reilu kuusi keitettyä kananmunaa. Dieetillä saa alle 800 kaloria eli kolmasosan vuorokauden kulutuksesta. Mitä vahvempi ja makeampi alkoholi juoma on, sitä enemmän energiaa se sisältää. Dieettien ohjeista puuttuu tämä tieto, mikä vaikeuttaa niiden soveltamista perusarkeen. Pienempi kroppa toimii vähemmällä energialla. Viikossa putoaa 1,5–2 kiloa. Siksi ruokapäivä kirja auttaa hahmottamaan, mistä päivän energiamäärä kertyy. ”Ihmisillä on usein todellisuutta ruusuisempi kuva siitä, mitä he syövät.”. Hidas painonpudotus, jossa kaloreita vähennetään maltillisesti, johtaa todennäköisemmin pysyvään lopputulokseen. ENE-dieetti voi toimia hyvin, jos kiloja on karistettava nopeasti vaikka ennen leikkausta. Se pitää veren sokerin tasaisena ja herkkuhimot kurissa. Se kestää 6–12 viikkoa. Ihmisillä on usein todellisuutta ruusuisempi kuva siitä, mitä he syövät. Erittäin niukkaenerginen dieetti eli ENE-dieetti on tutkitusti tehokas ja turvallinen tapa aloittaa laihdutus. Laihduttamisen jälkeen enää seitsemän prosenttia kävi pikaruokaloissa kerran vii kossa
Vain pulla auttaa alakuloon RATKAISU: Elämässä on usein muitakin vaikeuksia paino-ongelmien lisäksi. Kehästä vapautuminen vaatii töitä. Kielteiset tunteet saavat taas syömään lisää. Hänen kanssaan voi miettiä, millaisia muutoksia ruokailuun tarvitaan. Ja kun masentaa, herkut maistuvat, Markku Savolainen sanoo. Huonolla tuulella kaupasta tarttuu epäterveellisiä ruokia herkemmin mukaan. Hormoni suitsii huonosti ruokahalua silloin, kun sen tuotanto on vähentynyt. Kun kirjaat tai kuvaat päivän annoksesi, sovellus laskee kalorit puolestasi. Ranneke tunnistaa myös eri harjoitustyypit, kuten uinnin ja pyöräilyn. 50 K A U N E U S & T E R V E YS Aktiivisuusranneke auttaa hahmottamaan päivän liikunta-annoksen. Pienempi energiamäärä ei aina tarkoita pienempää annoskokoa. FatSecret Suomi, saatavilla iPhoneen ja Androidiin. Seuraa edistystä säännöllisesti muilla keinoilla. Siksi kasvisten lisääminen ruokavalioon on äärimmäisen tärkeää. Laihduttaminen vähentää rasvakudoksen määrää ja samalla kylläisyyshormoni leptiiniä erittyy vähemmän. Suhtaudutko ruokaan kuin viholliseen. Garmin Vivosmart 4, n. – Keho pyrkii sinnikkäästi palaamaan laihtumista edeltävään tilaan. Hyvät apurit Jos ruoan kalorimäärät ja ateriarytmi ovat hakusessa, kannattaa varata aika ravitsemusterapeutille. Se laskee askeleet ja kulutetut kalorit. Soinin tutkimuksessa jopa puolet pysyvästi laihtuneista kertoi punnitsevansa itsensä vähintään kaksi kertaa viikossa. Vedenkestävä. Ilmainen. Rasvaiset maitoja lihatuotteet sekä runsaasti rasvaa sisältävät leivonnaiset puolestaan sisältävät pienessä määrässä paljon energiaa. Se piirtää käyrää painon kehityksestä ja vinkkaa terveysreseptejä. Siitä voi olla hyötyä painonhallinnassa sekä suoraan että välillisesti. Painonhallintaa vaikeuttaa sekin, että laihduttaneiden lepoenergiankulutus heikkenee. Laihduin, nyt on nälkä RATKAISU: Laihtuneen pitäisi pärjätä aiempaa vähäisemmällä energiamäärällä, mutta pienemmistä annoksista voi jäädä nälkä. Painoa kannattaa siis pudottaa riittävän hitaasti, ettei kerry nälkävelkaa. Laihduttavat ihmiset ovat tutkitusti ärtyneempiä ja surullisempia kuin ne, jotka eivät laihduta. Ongelma 4. Leena Putkonen: Superhyvää keholle (Otava 2019). Soinin tutkimuksessa pysyvästi laihtuneista 78 prosenttia oli lisännyt niiden syömistä. Ahmimisen jälkeen olo on syyllinen. Voit oppia syömään tietoisesti ilman turhia kieltoja ja sääntöjä. Apua voi hakea psykoterapiasta. Lopulta voi tuntua, ettei mikään ruokamäärä tee kylläiseksi. Jos laihduttaa liian vähäisellä kalorimäärällä, nälkä voi varastoitua. Joillakin voi toimia paremmin se, että kirjaa ylös tapojaan. Puntari ahdistaa! RATKAISU: Pysyvä laihdutus ei välttämättä vaadi puntarilla seisoskelua. ”Laihdutuksen jälkeen kalorien tarve laskee pysyvästi.”. Aiemmin laihduttaneet ja painonsa kanssa jojoilleet ovat tutkitusti painavampia kuin ne, jotka eivät ole laihduttaneet. Moni ei osaa käsitellä kielteisiä tunteitaan muuten kuin ruoan avulla. Nämä ajatukset rajoittavat elämää ja saavat mielen matalaksi. Lataa ruokapäiväkirja syömisen avuksi. Niistä saa paitsi aimo annoksen vitamiineja, myös vatsansa täyteen ilman, että paino nousee. Tunnesyöjä on tottunut käyttämään ruokaa lohduttajanaan. Ongelma 6. 130 e. Iän myötä näin käy erityisesti useasti laihduttaneilla. Näin voi syntyä hankala kierre. On tutkittu, että ylipainoisilla tunteet vaikuttavat syömiseen enemmän kuin normaalipainoisella. MIKSI LAIHDUTTAJA LIHOO HERKÄSTI. Suosi ruokia, jotka täyttävät mahaa vähemmällä energialla. Se on meihin sisäänrakennettu järjestelmä, ravitsemusterapeutti ja tutkija Sirpa Soini selittää. Kirja opastaa, miten pysyt ruoan ja kehosi kanssa hyvissä väleissä. Mitkä asiat johtavat lohtusyömiseen. Moni sanoo, että kun lihoo, ei tee mieli olla hoikkien seurassa tai etsiä elämänkumppania. – Paino-ongelma on kaksisuuntainen tie. Jos saat hyviä numeroita viikkotolkulla, painosi on todennäköisesti laskenut tai se ei ole ainakaan noussut. – Enemmistö piti sitä tärkeänä. Miksi kiloja kertyy herkästi heille, jotka ovat päässeet niistä eroon. Neljäsosa kävi vaa’alla vähintään kerran viikossa. Tunnista, milloin kyse on tästä eli tunnesyömisestä. Jos puntari ahdistaa, kokeile omavalvontaa. Ongelma 5. Anna itsellesi joka viikko arvosana siitä, kuinka hyvin olet pysynyt terveissä tavoissasi. Kasvikset sisältävät vähän kaloreita
L S Lähteet: Maijastiina Jokitalo: ”Mikä meitä lihottaa: Ruoan terveysmerkitysten heijastuminen elintarvikkeiden kuluttajakäyttäytymiseen” / Vaasan yliopisto, Fineli, Alko, Pertti Mustajoki: Vähennä kaloreita ilman dieettiä, Syömishäiriöliitto ja High perceived stress is associated with unfavorable eating behavior in overweight and obese Finns of working age. Jos kilot joskus junnaavat paikoillaan, katso kokonaisuutta. – Vältä turhia houkutuksia ja tee ruokaostokset netissä. Liikunta pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja saa mielihyvähormonit hyrräämään. Savolaisen mukaan liikunta vaikuttaa painonhallintaan yllättävän vähän. Etsi keinot, joilla voit purkaa stressiä. Ne suojaavat tyypin 2 diabetekselta sekä sydänja verisuonisairauksilta. Päinvastoin. 414 kcal vähemmän / annos Lähde: Fineli Jos taas tykkäät punnita itseäsi, ota avuksi sovellus, johon kirjaat painosi. Täysjyvä voi myös lisätä kylläisyyden tunnetta. Pysyt virkeänä. Ongelmallisesta syömiskäyttäytymisestä voi pahimmillaan kehittyä syömishäiriö. 216 kcal vähemmän / kpl VAIHDA uppopaistetut ranskanperunat (100 g) keitettyihin perunoihin (100 g) . Muista silti, että liikunnasta on apua. Jos paino ei heti ensiyrittämällä laske tai kerran karistetut kilot hiipivät takaisin, ei kannata vaipua epätoivoon. Vähemmän stressaantuneet syövät tutkitusti enemmän täysjyvätuotteita. Syömisen rajoittaminen voi johtaa hallitsemattomaan nälkään ja saada ahmimaan. Ongelma 7. Nyt olet aiempaa viisaampi. Tutkimusten mukaan terveellisesti syöminen on helpompi ja tehokkaampi tapa laihtua ja hallita painoa. Minkä kokoiselta lautaselta syöt ja kuinka suuria herkkupakkauksia ostat. On tutkittu, että pysyvästi laihtuneet liikkuvat enemmän kuin suomalaiset keskimäärin. Kehon koostumus muuttuu terveemmäksi: lihasmassa lisääntyy ja rasvakudoksen määrä vähenee. Ei tarvitse aloittaa uutta harrastusta, Soini sanoo. Ongelma 8. Jos stressi liittyy syömiseen, se voi saada aikaan ikävän kierteen. VAIHDA kevytmaito rasvattomaan (joka päivä kolme 2 desin lasillista) . Ihminen, joka ei kykene vastustamaan houkutuksia, ei ole mitenkään vinksahtanut, Soini sanoo. Sama pätee pakkauksiin. 2016 kcal vähemmän / kuukausi VAIHDA hilloviineri omenaan . K A U N E U S & T E R V E YS 51 OTA SE FIKSUMPI Arjen valinnoilla on väliä. Isoista karkkipusseista ja popcorn-pakkauksista syödään enemmän kuin pienistä. Silloin on vaikeampi kuunnella kehon nälkäviestejä ja tarttuu herkemmin kaloripitoisiin ruokiin, jotka tuovat mielihyvää. ». Ympärillä on liikaa houkutuksia RATKAISU: Valitse pienemmät pakkaukset ja tee ruokaostokset netissä. Vaikka olisit jo yrittänyt laihduttaa onnistumatta, se ei tarkoita, ettet voisi onnistua tällä kertaa. Nykyään annokset ov at jättikokoisia ja ruokamainoksia on joka paikassa. Repsahdan ja luovutan kokonaan RATKAISU: Käy läpi epäonnistuneita yrityksiä, jotta osaat toimia jatkossa toisin. Ongelma 9. Kun on takana useampi yritys, on helpompi pohtia omaa toimintaa: miksi tein noin, vaikka piti tehdä näin. Kun on stressiä, syömisen taidot heikkenevät. Usean yrityksen jälkeen he osaavat yhdistää vaikka nettisovelluksen keinoja ja terveydenhuollon ammattilaisten antamia vinkkejä toimivaksi rutiiniksi, Soini sanoo. Kaikilla paino ei laske, vaikka liikkuisi paljon. Tämä tarkoittaa, että syö, kun on nälkä, ja lopettaa, kun on kylläinen. Liikuntaa ei silti kannata jättää. Energiankulutus ei vähene laihtumisen myötä yhtä paljon kuin liikkumattomalla. Oma lääkäri voi auttaa etsimään ratkaisuja syömisen herättämään ahdistukseen. Jos syöminen ahdistaa, mene lääkäriin. 241 kcal vähemmän / annos VAIHDA wieninleike ja perunamuusi (350 g) kalakeittoon (350 g) . Sekin voi auttaa, että vähentää tv:n ja ruokamainosten katselua. – Nyky-ympäristö vääristää suhtautumisemme ruokaan. – Onnistujat ovat ottaneet aiemmista kokemuksistaan oppia. – Liikunta on hyvä apukeino, mutta se ei yksin riitä pudottamaan painoa. Paljon laihduttaneen kannattaa ottaa päivässä yli 10 000 askelta, jotta paino ei nouse. – Jos ylin ja alin lukema ovat laskussa, tiedät, että suunta on oikea, Soini vinkkaa. Stressaan syömistä RATKAISU: Opettele suhtautumaan ruokaan rennosti. Liikun, mutta paino nousee silti RATKAISU: Keskity ensisijaisesti syömään oikein. – Monelle riitti, että lisäsi liikuntaa jossakin muodossa, pyöräili tai lisäsi askeleita. On tutkittu, että mitä suuremmalle lautaselle ruokaa ottaa, sitä enemmän syö. Mieli koheneekin hikilenkillä eikä suklaalla. Osa ihmisistä tarvitsee useita laihdutuskokeiluja, jotta löytää lopulta itselleen toimivimman tavan. Ongelma 10. Ajatukset pyörivät muussa kuin ruoassa. Jopa 56 prosentilla pysyvästi laihtuneista oli takanaan kaksi tai useampia epäonnistuneita laihdutusyrityksiä. Se tukee myös painonhallintaa
Olin leikkauksessa huhtikuun lopussa. Ennen pukeuduin tpaitoihin ja löysiin housuihin. Kävin näitä asioita läpi elämänmuutok seni aikana, koska siten ne pysyivät pienempinä. En enää pura huonoa oloa syömiseen. Paino ei ole tullut takaisin. Rohkenin kertoa painonpudotuksestani myös työ haastattelussa. Muutos alkoi, kun löin ystäväni kanssa vetoa siitä, ettemme söisi roskaruokaa kahteen kuukauteen. En enää pudota painoa, vaan pyrin elämään normaa lia elämää. Etenkin sokerinhimo oli kova. E K. 5–6 kertaa viikossa, yhteensä vähintään kaksi tuntia kerralla. Pikkuhiljaa terveellisestä ruokailusta ja säännöllisestä liikunnasta tuli ihan taval lista arkea. Tiedän jo, että leikkaus kannatti. Muutoksesta tuli pysyvä, koska en tavoitellut tiettyä painoa, vaan energiaa ja parempaa vointia. Aiemmin istuvat paidat ulottuvat nyt puoleen reiteen. Sunnuntaisin valmistan seuraavan viikon ateriat. Halusin ehkäistä lihavuuteen liittyviä sairauksia. Olen opetellut muita tapoja käsitellä ärsytystä ja stressiä. En jaksa nut tehdä mitään ylimääräistä. Valmistuin ympäristötekniikan insinööriksi kesällä 2016. Vatsaltani poistettiin 1,4 kiloa ihoa ja napani siirrettiin oikealle paikalle. Lopulta painoin 162 kiloa. Minun piti muuttaa sitä, miten elän: syömistapojani ja liikkumistani. Ensimmäiset viikot leikkauksen jäl keen olivat raskaat. Nyt en laskenut kalo reita tai punninnut ruokiani. Minua kiusattiin koulussa ja söin pahaan olooni. Yritykseni epäonnistuivat vuodesta toiseen. Herkuttelen... Ensimmäiset viikot olivat vaikeat. Minun piti liikkua varoen ja syödä särkylääkkeitä. Näin en joudu töiden jälkeen miettimään, mitä söisin. SYÖN VIISI KERTAA PÄIVÄSSÄ 3–4 tunnin välein. Jos minun tekee mieli herkkuja, se ei liity huonoon päivään. Vuonna 2016 aloitin elämänmuutoksen, jonka myötä laihduin 85 kiloa kolmessa vuodessa. Viikonloppuisin saatan kävellä 10–15 kilometrin lenkkejä. Minulla oli useita pahoja hiertymiä ja hautumia, joi hin liittyi tulehdusriski. Seuraan painoani iholeikkauksen jälkeen, mutta en stressaa siitä. Ne tuovat mieleen entisen Rauhan, mutta hyvällä tavalla. Minun ei tarvitse enää huolehtia ihon hautumisesta. Minusta on tärkeää levätä ja nukkua hyvin, jotta elämä pysyy tasapainossa. Täytin kriteerit: roikkuvaa ihoa oli paljon ja se aiheutti terveyshaittaa. Koen, että ylipaino oli työnsaantini tiellä. Painoni putosi kymmenen kiloa. En välttele mitään. Sen jälkeen hain työtä noin 1,5 vuotta. On vaikea kuvitella, että olen joskus käyttänyt niitä. LAIHDUTUS JÄTTI KEHOONI ylimääräistä ihoa esimerkiksi alavatsalle. Elämänmuutos opetti määrätietoi suutta ja pitkäjänteisyyttä. Käyn salilla ja lenkkeilen. Arpi kudokset tulehtuivat. Uskallan tuoda itseni ja mieli piteeni esiin. Se innosti jatkamaan, mutta rennommalla otteella. Rauha Repo, 30, alueja kunnallistekniikan suunnittelija, Espoo En enää pura huonoa oloa syömiseen Liikun... Vaat teet ovat konkreettinen osoitus isosta onnistumisesta. Olen viihtynyt hyvin. Hengästyin kävellessä, sel käni ja jalkani olivat kipeät ja olo oli voimaton. Olen avoimempi ja rohkeampi. Teen esimerkiksi uunissa ison annoksen kanaa ja juureksia tai keitän jauhelihakeittoa. Sain työpaikan, jonka perässä muutin joulukuussa 2017 Kuo piosta Espooseen. Olin sairauslomalla viisi viikkoa. Ennen myös seurasin tarkasti syömistäni ja minulla oli monia ehdottomia rajoituksia. Ensimmäisen muutosvuoden aikana pelkäsin hetkittäin, etten kykene tähän. Pääsin arvioon abdominoplastiaa eli vatsanpeitteiden korjausleikkausta var ten julkiselle puolelle. Toki sitoutuminen vaati paljon. Kun niitä ei tullut, tunsin epä onnistuneeni ja palasin nopeasti van hoihin tapoihin. Elämänmuutos on vahvistanut itsetuntoani. Nyt olen ihastunut kauluksellisiin paitoihin, tunikoihin ja korkeavyötäröisiin pillifarkkuihin. Pidän viikossa yhden tai kaksi lepopäivää, jolloin en treenaa. Kielto koski teollisesti tuotettua ruokaa, ylimääräistä sokeria ja valkoisia jauhoja. Jos kipeitä asioita ei käsittele, muutos ei onnistu. Ruokavaliooni kuuluvat moni puolisesti liha, kala, kana, kasvikset sekä täysjyvätuotteet. Aiemmin odotin tuloksia liian nopeasti. Onnis tuimme silti molemmat. Odotan, että pääsen taas liikkumaan. PAINONI NOUSI JO LAPSENA . Olen yhä toipilas. Tiedän, että pystyn viemään asioita loppuun. kerran viikossa. kun siltä tuntuu. Käyn vaa’alla... Rakastan juustoja ja jäätelöitä. Kun turvotus häviää, saan tietää, mihin painoni asettuu ja millainen vartaloni on. 52 K A U N E U S & T E R V E YS ” Olen laihduttanut useita kertoja elämäni aikana. En usko, että minun pitää tarkkailla syömis täni lopun ikääni, enkä pelkää, että lihon uudestaan. Kävelen kolmen kilometrin matkan töihin joka päivä. Lähden käve lylle tai piirrän. Arpi kulkee etupuolella kyljestä kylkeen. Tällainen ei motivoinut kauan
Kaikki tekemäsi muutokset ja työ niiden saavuttamiseksi motivoivat suuresti jo itsessään. Salaattia, kurkkua ja tomaattia. RAUHAN RUOKAPÄIVÄ AAMUPALA: Kaurapuu roa, jossa marjoja ja hedelmiä. Monesti syön lisäksi kasviksia. Se antaa voimaa. PÄIVÄLLINEN : Kanan rintafilee, täysjyvä kuskusia, raejuustoa, salaattia, kurkkua ja tomaattia. – Olen onnellinen, että pystyin tähän. Kananmuna. Laadi päiviisi tapoja, joita voit noudattaa kotona, töissä ja missä tahansa muualla. 3. Terveyteni ei olisi kestänyt ylipainoani. Kuppi kahvia. Juomana vettä ja kuppi kahvia. Tiedosta, mistä olet lähtenyt liikkeelle. K A U N E U S & T E R V E YS 53 Rauha Repo on nykyään virkeämpi. Maustama tonta rahkaa. Juomana vettä ja piimää. Rauhan vinkit Rauha kertoi laihdutuksestaan Kauneus & Terveys -lehdessä 13/2017. VÄLIPALA: Appelsiini ja kuppi kahvia. Paino ennen: 162 kg Paino nyt: 76–77 kg Pituus: 162 cm NÄIN PAINO PYSYY POISSA 1. Muista myös nauttia elämästä. Luo toimiva rutiini. Vettä. Painosta ei pidä tehdä elämän keskipistettä ja laih dutuksesta pakkoa. ». 2. Kun pysyt lempeän määrätietoisena, muu elämä kyllä mukautuu muutokseen. Kun muistelet kokemaasi matkaa, huomaat, missä olet nyt. ILTAPALA: Kaksi palaa ruisleipää, joiden päällä on leikkelettä, kurkkua ja juustoa. Älä stressaa turhaan. LOUNAS: Työpaikalla kalkkunaa, täysjyvä ohraa, höyrytettyjä kasviksia, kuten pork kanaa ja punajuurta. Painonhallintaan ei ole olemassa ihmekikkoja
Syömiseni voi poiketa päivän tai pari normaalista, mutta sen jälkeen palaan rutiineihin. Liikun... On mahtavaa, kun he pyytävät minua kokeilemaan uusia lajeja, kuten kiipeilemistä tai lentämistä. Rakastan mekkoja ja korkokenkiä. Tänä kesänä lomailin Kreetalla yksin. Huolestuin omasta ja lasteni hyvinvoinnista. On myös juhlahetkiä, jolloin en halua olla Katri Pirinen, 49, maajohtaja, Espoo Ikuinen laihduttaminen on nyt ohi liian ehdoton. Syön säännöllisesti terveellisiä aterioita, liikun päivittäin ja nukun riittävästi. Käyn kuntosalilla neljä kertaa viikossa ja kävelylenkillä joka päivä. Tiedän, että painoni pysyy kurissa, sillä en tee enää vääriä valintoja. Nautin, kun saan viettää aikaa kotona nyt jo aikuisten lasteni kanssa. Olin laihduttanut viiden vuoden ajan jatkuvasti eri dieeteillä, mutta palasin aina nopeasti lähtöruutuun. Söin verenpainelääkkeitä, ja minulla oli vaikea ihoja nivelpsoriasis. erittäin har voin, koska peili kertoo minulle totuuden. Ymmärsin, että terveyteni voi heikentyä, jos jatkan näin. Täytän 50 vuotta ensi vuonna. En pode siitä huonoa omaatuntoa.. Olin hetken syvissä vesissä ja ahdistunut. Hiusten peseminen oli vaikeaa yksikätisenä, enkä voinut ajaa autoa. Alaiseni ovat parikymppisiä, innokkaita nuoria. Pian viimeinenkin heistä muuttaa omilleen. Paljon asioita on vielä kokematta ja näkemättä. Näin itseni pitkään ylipainoisena, vaikka peilikuva kertoi muuta. Pidän omasta peilikuvastani. En arvostanut itseäni yhtään. En päässyt pariin kuukauteen treenaamaan, kroppaan kertyi nestettä ja olo oli vetämätön. Yhtenä päivänä tajusin, missä jamassa olin. Saan vinkkejä harjoitteluun ja sopivasti haastetta. Treeniyhteisön tuki on korvaamaton. Ymmärsin, että olin syönyt aiemmin liian vähän ja epäsäännöllisesti. KUN OTIN VASTUUN ITSESTÄNI , elämäni muuttui täysin. Minulla ei ole siihen varaa. Vielä vuonna 2013 painoin 116 kiloa. Tiedän, että lasteni siivet kantavat. Uskallan lähteä mukaan, koska paino, sairaudet ja huono itsetunto eivät enää rajoita minua. Nyt olen mielestäni yksi maailman ihanimmista ihmisistä! T K . Enää siihen ei ole tarvetta. Paino oli kertynyt vuosien varrella. Ennen tilasin kotiin pitsaa ja ostin kilon irtokarkkeja hyvitykseksi pitkäksi venähtäneestä baari-illasta. Olin työtön ja kolmen lapseni yksinhuoltaja. Se antoi minulle sysäyksen muuttaa elintapojani. Alussa viisi ateriaa päivässä tuntui liian suurelta määrältä. Ruokaa piti kuitenkin syödä tiheästi, jotta aineenvaihduntani pysyi käynnissä. Suhde lapsiini on avoimempi ja rehellisempi kuin aiemmin. Teen ruoat yleensä etukäteen, jotta en nälkäisenä sorru houkutuksiin kotona ja kaupassa. PAINONI ON PYSYNYT SAMANA nyt kaksi vuotta. Enää en tee niin, sillä tiedän, mikä on sopiva määrä minulle. Vietän vapaa-aikaani liikunnan ja liikunnallisten ystävien kanssa . Käyn vaa’alla... Saan siitä valtavasti energiaa. Vuonna 2014 sain työpaikan ja etenin myöhemmin Suomen maajohtajaksi. Pelk äsin, että painoni nousee takaisin. Elämänmuutoksen myötä itsetuntemukseni syveni ja luottamus omaan henkiseen kestävyyteeni kasvoi. Kun tein poikani juhliin mansikka kakun, söin sitä palan. Lopulta uskoin itsekin, että olin onnistunut. Laihduin neljässä vuodessa lähes 50 kiloa. Päätin, etten muserru vastoinkäymisten alle. Painokin nousi jonkin kilon. Olen löytänyt naisellisuuteni, ja se näkyy vaatekaapissani. Olin väsynyt ja kiukkuinen, poissaoleva vanhempi. Laihdutuksen aikana punnitsin ruokani. Olen vihdoin vahva ja tasapainoinen aikuinen. Saavutan merkkipaalun paremmassa kunnossa kuin koskaan. Aiemmin pienetkin takapakit lannistivat ja sorruin mussuttamaan suklaata. har voin proteiini jäätelöllä. Ennen en olisi uskaltanut lähteä reissuun vain itseni kanssa. Lautasellani on usein kalaa tai kanaa, salaattia ja kasviksia. Se edistää aineenvaihduntaa. Näytän tunteeni ja puhun avoimesti. 54 K A U N E U S & T E R V E YS ” Solisluuni murtui maaliskuussa ja jouduin leikkaukseen. Toinen pysyvän painonpudotukseni salaisuus on, että liikun päivittäin. Nämä rutiinit eivät ole pakkopullaa, vaan nautin niistä. Jatkan Jari ”Bull” Mentulan valmennusryhmässä syksyllä, kun olen kuntoutunut lei kkauksesta täysin. OLI YLLÄTTÄVÄN VAIKEAA lopettaa laihduttaminen. Syön yhä viisi kertaa päivässä. Herkuttelen... Aloin syödä kuten silloin, kun työskentelin perhepäivähoitajana: tavallista perusruokaa säännöllisesti. Roskaruoka, alkoholi ja makean puputtaminen ovat mennyttä. paljon. Teen hyviä valintoja myös lomilla ja juhlissa: vaihdan ravintolassa ranskalaiset salaattiin ja otan viinilasillisen sijasta vettä. Salitreenaus on minun juttuni. Ymmärsin, mitä tarkoittaa vanhemman vastuu
Juon vettä vähintään kolme litraa päivässä. K A U N E U S & T E R V E YS 55 Katri kertoi laihdutuksestaan Kauneus & Terveys -lehdessä 1/2018. Pidä säännöllinen ateriarytmi. Se pitää nälän loitolla ja aineenvaihdunnan käynnissä. Olen sängyssä viimeistään kello 22. NÄIN PAINO PYSYY POISSA 1. VÄLIPALA: Rahkaa ja pensasmustikoita. 2 lasia vettä. PÄIVÄLLINEN: Koko jyväpastaa, alle 10 % naudanlihaa, parsa kaalia, 2 lasillista vettä. 3. Painon kyttääminen luo turhia paineita. Naisen keho ja hormonitoiminta keräävät nesteitä. Juo vettä. ILTAPALA: Rahkaa ja vauvoille tarkoitettua marjasosetta. Paino ennen: 113 kg Paino nyt: 72 kg Pituus: 178 cm Katri Pirinen yllättyi, kuinka vaikeaa oli lopettaa laihdutus. Lepään musiikkia kuuntelemalla, luen tai katson elokuvia. Salaatinkastikkeena oliiviöljy. Peili kertoo totuuden. Syön viisi kertaa päivässä. 4. Älä kilpaile itsesi kanssa. Katrin vinkit KATRIN RUOKAPÄIVÄ AAMUPALA: Kaura puuroa, mehukeittoa ja raejuustoa. LOUNAS: Eväänä viher salaattia, kurkkua, tomaattia ja kanaa. – Näin itseni pitkään ylipainoisena, vaikka peilikuva kertoi muuta.. Aterian peruspilarit ovat kasvikset, proteiinit ja hiilihydraatit. Kuppi kahvia. On luonnollista, että paino heittelehtii. Kuppi kahvia. Lepää ja nuku riittävästi. 5. 2 lasia vettä. Ole salliva ja anna itsellesi anteeksi, jos joskus lipsut tavoitteista. 2
Iän myötä elimistön veden määrä vähenee ja rasvan osuus kasvaa, mikä voi pidentää rasvaliukoisten lääkkeiden vaikutuksia. Mitä tämä tarkoittaa käytönnössä. Lisäksi keskushermosto voi alkaa reagoida vahvemmin lääkkeisiin. Mistä tämä johtuu. Y ksi hyötyy, toinen kärsii ikävistä haittavaikutuk sista ja kolmanteen lääke ei tehoa lainkaan. Sama lääkeannos voi vaikuttaa eri ihmisillä aivan eri tavoin. 56 K A U N E U S & T E R V E YS Miksi M I T Ä I H M E T T Ä ! Valtaosalla suomalaisista on ainakin yhteen lääkkeeseen liittyvä geneettinen riskitekijä. Geenierot eivät näy päällepäin Kun lääke on elimistössä, lääkeaineenvaihdunnan entsyymit usein muokkaavat sitä. LÄÄKE EI TOIMI. Yksi saa avun, toinen haittoja. Aineenvaihdunnan nopeus on lääkekohtaista eikä näy päällepäin. Joskus yhteen sairauteen käytettävä lääke pahentaa toista tautia. M A A R I T V U O R I STO KU VAT I STO C K Testillä voidaan arvioida, miten lääke vaikuttaa.. Kuitenkin vaiva on tismalleen sama. – Lääkkeiden tehoon vaikuttaa moni asia. Lääkehoidon tehoon tai turvallisuuteen vaikuttavat myös monet sairaudet, kuten munuaisten vajaatoiminta. Näitä ovat iän myötä elimistössä tapahtuvat muutokset, munuaisten ja maksan toiminta, muut sairaudet, niiden lääkitykset sekä geenit, kertoo farmakogenetiikan professori Mikko Niemi Helsingin yliopistosta. Ikä vaikuttaa lääkkeiden annosteluun. Entsyymien määrä tai aktiivisuus voi vaihdella perinnöllisistä syistä. – Joissakin lääkkeissä sukupuolellakin voi olla merkitystä. Naisten pienemmällä koolla ja erilaisella elimistön vesija rasvasuhteella on vaikutusta siihen, miten lääkkeet kulkeutuvat. Lasten annokset ovat pienempiä, ja lapsen kehitysvaihe vaikuttaa siihen, miten elimistö käsittelee lääke aineita. Vanhukset ovat usein herkempiä lääkkeiden vaikutuksille. Jos entsyymitoiminta on hitaampaa, lääke poistuu elimistöstä verkkaisemmin – ja toisin päin. Vanhus saa usein tehon pienemmällä annoksella kuin keski-ikäinen. Moni lääke poistuu munuaisten kautta. Miten moinen on mahdollista
Testi tehdään tarvittaessa Kaikilla lääkeaineilla on elimistössä oma vaikutuskohteensa – siis paikka, johon lääke vaikuttaa. Sekin tehdään verinäytteestä. Tällaisen teho voi jäädä hitaalla metaboloijalla puutteelliseksi. Tämä pitää huomioida annostuksessa. 3. Itsehoitolääkkeisiin ei liity merkittäviä perinnöllisiä tekijöitä. 4. Muuten voi tulla haittoja. – Lisäksi immuunipuolustukseen liittyvät perintötekijät altistavat lääkkeen haittavaikutuksille, kuten allergisille reaktioille, harvinaisille vakaville ihoreaktioille tai maksavauriolle. Se voi altistaa esimerkiksi pahoinvoinnille, päänsärylle ja seksihalun hiipumiselle. – Yli 95 prosentilla suomalaisista on ainakin yhteen lääkkeeseen liittyvä geneettinen riskitekijä, joka kannattaisi ottaa huomioon, kun valitaan reseptilääkkeitä. Yksi esimerkki on verenohennuslääke varfariini. Silloin tavallinen kodeiiniannos aiheuttaa herkästi haittoja, kuten pahoinvointia ja ummetusta. Se on tuonut monille sairastuneille uutta toivoa. – Heille kodeiini ei ole tehokas kipulääke. Lähde: Terveyskyla.fi – Samalla henkilöllä tietty masennuslääke voi metaboloitua eli hajota hitaasti, mutta jokin toinen masennuslääke tavallisella nopeudella. Ennen hoitoa tarkistetaan usein munuaisja maksa-arvot verikokeella. Entsyymi puuttuu perinnöllisesti pieneltä osalta suomalaisista. Geenitestejä voitaisiin jo nyt tehdä enemmän. Korkean kolesterolin hoidossa käytettävät statiinit ovat hyvä esimerkki. Tieto tallennetaan pysyvästi potilasasiakirjoihin. Tämän vuoksi sen määrä elimistössä kohoaa ja lihaskipujen riski kasvaa. – Riskitekijä määritetään lähinnä, kun oireita on jo tullut. Useimmiten riskitekijän merkitys on kuitenkin melko vähäinen. Yleensä testi tehdään vasta, jos tulee ongelmia.. Testituloksesta voi olla hyötyä sopivan lääkevaihtoehdon etsimisessä. NÄIN PERINTÖTEKIJÄT VAIKUTTAVAT Jotkin lääkkeet tuovat osalle suomalaisista herkemmin haittaa. Niemi arvioi, että 10–20 vuoden kuluttua yksi löllinen lääkehoito on arkea. Farmakogeneettisillä testeillä osataan arvioida etukäteen, miten tietty lääkeaine vaikuttaa potilaaseen. K A U N E U S & T E R V E YS 57 1. Kodeiini aktivoituu tavallista kiivaammin 7–8 prosentilla. Kipulääke kodeiini ei aktivoidu elimistössä 2–3 prosentilla suomalaisista, eikä se tehoa kipulääkkeenä. Esimerkiksi reseptikipulääke kodeiini muuttuu elimistössä morfiiniksi CYP2D6-entsyymin välityksellä. Tällöin tämän kipulääkkeen käytöstä ei siis ole hyötyä. Enemmistölle ne sopivat, mutta pieni osa saa lihaskipua. Joillakin entsyymi on yliaktiivinen. Masennuslääkkeet sitalopraami ja essitalopraami poistuvat elimistöstä hitaammin 3 prosentilla. Siinäkin voi olla perinnöllisiä eroja, jotka tehostavat tai heikentävät lääkkeen tehoa. Tulevaisuudessa yksittäisten testien sijasta voidaan tutkia kerralla kaikki tärkeimmät hoitoihin vaikuttavat geenimuunnokset. Nyt käytössä on noin 2 000 lääkettä, tuolloin kenties 20 000. Liiallinen vaikutus altistaa verenvuodoille. Kolesterolilääke simvastatiini kulkeutuu heikosti maksaan 4 prosentilla suomalaisista. Rutiininomaisesti testejä käytetään harvoin, esimerkiksi lasten leukemiassa. Entistä yksilöllisempää hoitoa Etenkin syövissä osataan jo tutkia kasvaimen perimää ja valita täsmälääke sen mukaan. Koska perimä on pysyvä, geenitesti pitää tehdä vain kerran elämässä. Tällöin kipulääke aiheuttaa herkästi haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ummetusta. Hinta on tosin perusverikoetta korkeampi ja tutkimus tehdään erikoislaboratoriossa. 2. Hitaalle metaboloijalle riittää yleensä tavallista pienempi annos. Tälle on löydetty geneettinen riskitekijä. Geenitesti ei ole potilaalle sen kummempi juttu. Osa lääkkeistä muuttuu vasta elimistössä aktiiviseen muotoonsa.
Onko nahistunut hedelmä vähemmän ravinteikas. Vaikka leipäpussissa olisi vain yksi homeh tunut leipäpala, koko pussillinen pitää jättää syömättä. Homeen poistaminen ei tee ruoasta käyttökelpoista. Hoi dossa on tärkeintä huolehtia nestetasapainosta juomalla runsaasti. Vähän rypistyneitä ja kui Marjaana Kemppainen on laillistettu ravitsemusterapeutti ja kotitalousopettaja, joka työskentelee Ravistamossa. Ruokamyrkytys puhkeaa tyypillisesti tun neissa tai muutamassa vuorokaudessa. Yleisin terveyshaitta on ruokamyrkytys. Monet homeet tuottavat homemyrkkyjä eli hometoksiineja, jotka leviävät helposti koko tuotteeseen. 58 K A U N E U S & T E R V E YS KAIKKI Voiko homehtunutta ruokaa syödä, jos leikkaa tai rapsuttaa homeen pois. Homeista ruokaa ei kannata syödä. Viekö uuni vitamiinit. Ne ovat syöpää aiheuttavia aineita. Tuoreiden hedelmien ja kasvisten nahistu minen johtuu siitä, että niistä haihtuu liikaa vettä. Tämä ei vaikuta ravintoarvoon, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden määrään. Mitä haittoja väärin valmistetusta ja säilytetystä ruoasta voi tulla. Näkyvän homeen lisäksi ruoassa on home rihmastoa, jota ei välttämättä havaitse silmin. Paras keino torjua nahistumista on käyttää kasvikset tuoreina. Vaarallisimpia seurauksia ovat verenmyrkytys, munuaisvaurio ja Clostridium botulinum bakteerin aiheuttama hal vaus eli botulismi. Samoin kannattaa nakata biojätteeseen hillot ja säilykeoliivit, joiden pinnalla tai liemessä on hometta. Ruokamyrkytyksiä aiheuttavat useat viruk set, bakteerit ja alkueläimet, kuten norovirus sekä salmonella, listeria ja kampylobakteerit. Asiantuntija kertoo, miten säilytät ruoan oikein. Onko nahistuneessa hedelmässä vielä ravintoaineita. K R I STA KO R P E L A KO S O N E N KU VAT I STO C K TÄRKEÄ TALLESSA. Riskiruokia ovat huonosti kypsennetty sii pikarjan liha, kuumentamatta käytetyt ulko maiset pakastemarjat, tyhjiöpakatut kalajalos teet ja pitkään lämpimässä säilytetty salaatti. Vakavat sairastumiset ovat onneksi melko harvinaisia. Sen tyypillisiä oireita ovat ripuli, oksentelu ja pahoinvointi, joskus kuumekin. Botulismitapauk sia on Suomessa harvemmin kuin vuosittain
Kun ruokaa kypsentää, niiden määrä vähenee herkimmin. Pavut täytyy aina keittää ennen käyttöä, koska ne sisältävät haitallista lektiiniä. Lykopeenin saanti on hyödyllistä, sillä se voi edistää sydänja verisuoniterveyttä ja vähentää syöpäriskiä. Ne on hyvä säilyttää huoneenlämmössä. Oikea säilytyslämpötila vaikuttaa ennen kaikkea kasvisten ja hedelmien säilymiseen ja makuun, ei niinkään ravintoarvoon. Esimerkiksi jauhelihan voi vielä pakastaa viimeisenä käyttöpäivänä, mutta sulatuksen jälkeen se täytyy valmistaa ruoaksi mahdollisimman pian. Kun marjoja pakastaa, pieni sokerilisä auttaa C-vitamiinia säilymään paremmin. Auttaako sokeri pitämään marjojen vitamiinit paremmin tallella. Viimeinen käyttöpäivä -merkintä kertoo ajankohdan, jolloin elintarvike täytyy viimeistään syödä. Tomaatti tuottaa etyleeniä, joka nopeuttaa hedelmien kypsymistä, kellastuttaa vihreitä kasviksia ja huonontaa makua. Ananas, avokado, melonit, kurpitsa ja munakoiso viihtyvät parhaiten 8–12 asteessa. Entä jos tuotteen panee pakkaseen. Käytännössä huoneenlämpö voi olla niille jääkaappia parempi vaihtoehto. Huovuneita kasviksia voi syödä, jos niissä ei ole hometta tai muita pilaantumisen merkkejä. Käytännössä tällä vitamiinihävikillä ei ole juurikaan merkitystä, kun ruokavalio on monipuolinen ja siihen kuuluu myös tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Bataatin, maa-artisokan ja mustajuuren sisältämä inuliini aiheuttaa hankalia ilmavaivoja, jos näitä kasviksia syö kypsentämättä. Ruokaa pilaavien haitallisten mikrobien toiminta estyy pakastinlämpötilassa. Viipalointi vähentää sitä, sillä ilman happi tuhoaa C-vitamiinia. Ne siis viihtyvät jääkaapin viileydessä. Banaania ja sitrushedelmiä voi säilyttää huoneenlämmössä. Kurtistunut ruukkusalaatti virkoaa, kun sen upottaa hetkeksi kylmään veteen. Miten kasvikset kannattaa säilyttää. Elimistö saa lykopeenin siis paremmin käyttöönsä tomaattikastikkeesta kuin tuoreista tomaateista. Tomaatit sisältävät karotenoideihin kuuluvaa lykopeenia. Joskus kasvisten kypsentäminen on terveyden kannalta hyödyllistä, jopa välttämätöntä. Raakaruoassa saattaa olla enemmän joitakin ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja folaattia. Parasta ennen -merkintä kertoo ajankohdan, johon saakka tuote vähintään säilyttää ominaisuutensa, kuten maun ja rakenteen. Nopea sulatus esimerkiksi mikrossa tai lämpimässä vesihauteessa vähentää tappiota. C-vitamiini on parhaiten tallessa kokonaisina pakastetuissa marjoissa. Arvioi sitä: katso, haista ja maista. Merkintä lisätään herkästi pilaantuviin tuotteisiin, kuten tuoreeseen lihaan ja kalaan. Elintarviketta voi yleensä turvallisesti käyttää vielä päiväyksen jälkeenkin, jos sitä on siihen saakka säilytetty oikein. Puolen litran pakastusrasiaan sopiva määrä on noin ruokalusikallinen sokeria.. Jos kaikki on kuten tuoreessa tuotteessa, sen voi yleensä syödä. Jauheliha säilyy pakastimessa 3–4 kuukautta. Eniten vitamiineja ja hyödyllisiä polyfenoleja häviää pakastemarjojen sulatusvaiheessa. Kylmälle arkoja ovat tomaatti, kurkku ja paprika sekä yrteistä basilika ja sitruunamelissa. Kypsentäminen parantaa sen imeytymistä. Kuinka kauan elintarvikkeet säilyvät. Onko raakaruoka ravitsevampaa. On mahdotonta sanoa, kuinka pitkään tuote säilyy parasta ennen -merkinnän jälkeen. Juureksia voi puolestaan hyödyntää keittoja pata ruoissa ja ylikypsiä banaaneita sekoittaa kakkutai lettutaikinaan. Leipä ja maitotuotteet pilaantuvat nopeammin kuin vaikkapa kaurahiutaleet ja mausteet. Useimmille kasviksille paras lämpötila on 2–5 astetta. Vanhentuneen elintarvikkeen käyttö voi lisätä ruokamyrkytyksen vaaraa. » K A U N E U S & T E R V E YS 59 Lähde bold Ilman happi tuhoaa C-vitamiinia. Siksi tomaattia ei kannata säilyttää esimerkiksi kurkun ja salaattien lähellä
Jaksottainen kypsentäminen esimerkiksi minuutti kerrallaan on parempi tapa kuin pitkä yhtäjaksoinen kypsennys. Kun keittää kasviksia, nestettä kannattaa käyttää vain sen verran, että ne peittyvät juuri ja juuri. Käy monenlaisten ruokien valmistukseen. Ruoka kypsyy kiehuvassa vedessä tai esimerkiksi kasvis-, lihatai kalaliemessä tai maidossa. Ruoka onkin hyvä esijäähdyttää ennen jää kaappiin siirtämistä esimerkiksi kylmässä vesi hauteessa. Näin ruoka ei vahingossa ylikypsene tai kuivu. 5 Savustus. Nopea jäähdy tys alle 6 asteeseen auttaa ehkäisemään ruoan mikrobiologista pilaantumista. Kun laittaa kannen kattilan päälle, C-vitamiini säilyy kasviksissa paremmin, koska ne altistuvat vähemmän ilman hapelle. Uuniin verrattuna mikroaaltokypsennys jättää ruoan vaalean ja valjun väriseksi. Naarmuuntunutta teflonpannua ei saa käyttää, sillä siitä voi irrota ruokaan tervey delle haital lisia PFCyhdisteitä. 6 Mikrouunikypsennys. Varo, ettet kärvennä ruokaa. Se sopii etenkin kalalle, mutta myös lihaa, juustoa ja kasviksia voi savustaa. Höyryttämistä kannattaa kokeilla myös kalan ja lihan valmistukseen. On silti hyvä nostaa se pois kattilasta. Muovisia jäätelörasioita ja muita vastaavia pakkauksia ei ole tarkoitettu ruoanvalmistus käyttöön. Ruokaa saa säilyttää enintään kaksi tuntia vaaravyöhykkeellä eli 6–60 asteessa. Kaikki öljyt eivät kestä kuumentamista. Ruokaa saa säilyttää enintään kaksi tuntia vaara vyöhykkeellä eli 6–60 asteen lämpö tilassa. Sopii monenlaisille ruoille ja raakaaineille. Uunissa voi kypsentää suuria ruokamääriä kerralla. Ne häiritsevät solujen normaalia toimintaa ja altistavat suolisto-, haimaja eturauhassyövälle. Valurautapannusta voi irrota ruokaan rau taa. Kuinka pitkäksi aikaa kypsennetty ruoka voi jäädä huoneenlämpöön. Mikro sopii parhaiten kasviksille ja kalalle, koska ne sisältävät vettä, jota mikroaallot tarvitsevat toimiakseen. Nopea menetelmä kypsentää lihat ja kasvikset. Savustuksen aikana ruokaan saattaa muodostua haitallisia PAH-yhdisteitä. Tämä lämpötila on otollinen kasvu alusta haitallisille mikrobeille. 1 Höyrytys. 2 Keittäminen. Lähteet: Ilmansyöpää.fi, Martat, Ruokatieto, Ruokavirasto, Terveyskirjasto ja THL. 60 K A U N E U S & T E R V E YS nosti kypsennetyistä pavuista voi saada ruoka myrkytyksen kaltaisia oireita. Sama pätee myös grillaamiseen. Kasvisten rakenne pysyy napakkana, ja makuaineet ja väri säilyvät hyvin. Silloin se lämmittää muita elintarvikkeita, joista osa voi olla her kästi pilaantuvia. Jos muoviastioita käyttää ohjeiden vastaisesti, ei voi olla varma, että se on terveydelle turvallista. Se on pannulla paistamista terveellisempi menetelmä, koska rasvaa ei välttämättä tarvitse käyttää. Vesi pysyy kylmänä, kun siihen lait taa kylmäkallen. 3 Uunikypsennys. Paistamisessa kannattaa käyttää esimerkiksi rypsiöljyä. 4 Paistaminen. Ruokaa kannattaa välillä sekoittaa, koska mikro kypsentää sitä epätasaisesti. Tätä voi estää ja vähentää, kun välttää ruoan liiallista kypsentämistä ja rasvan valumista savustuspurujen päälle. Jos merkintää ei ole, älä laita. Ravintoaineita liukenee silloin vähemmän kuin suureen nestemäärään. Kypsennä näin etenkin kasviksia, sillä vesiliukoiset vitamiinit, eli Cja B-vitamiinit, säilyvät paremmin kuin keittäessä. Raudanpuutetta ei kannata hoitaa tällä konstilla, koska rautaa saa paremmin ruoasta. Niitä ei saa käyttää ruoan lämmit tämiseen mikrossa. Rasvaa ei tarvita, mutta ruoka voi palaa pohjaan tai käristyä, jos vesi pääsee loppumaan höyrykattilan alaosasta. KYPSENNÄ OIKEIN Mikä menetelmä on paras?. Tuo ruokaan savuisen ja paahteisen aromin. Muovivälineen merkinnöistä voi tarkistaa, voiko sen laittaa mikroon tai astianpesukonee seen. Se on eihemirautaa, joka imeytyy huo nosti. Liian kuumana ruokaa ei kuitenkaan kan nata nostaa jääkaappiin. Samalla syntyy väriä ja makua antava paistopinta. Nämä perfluoratut yhdis teet kertyvät maksaan ja munuaisiin ja voivat heikentää elimistön immuunivasteen eli puo lustusjärjestelmän toimintaa. Kun lihaa kuumennetaan liian korkeassa lämpötilassa, syntyy terveydelle haitallisia PAH-yhdisteitä. Lopputulos muistuttaa keittämistä. Voiko ruoanvalmistusvälineistä liueta ruokaan haitallisia aineita. Perustuu ruoan vesimole kyylien värähtelyyn, jolloin syntyy lämpöenergiaa. . Elintarvikekäyttöön tarkoitetun muovin pitää kestää kuumennusta. Siksi muovisen kauhan unohtuminen kiehuvan keiton sekaan ei aiheuta välitöntä terveysvaaraa
Se kukoistaa, kun yksilöt kukoistavat. Miltä tuntui, kun he aloittivat koulun. Vaihtoehtoja on vaikka millä mitalla. Hyvä, että mietit asiaa. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. On hyvä pohtia rauhassa ja puolison kanssa, miten elämä jatkuu ison muutoksen jälkeen. Siellä voi käydä keskusteluja tulevaisuudesta. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Lasten tarpeisiin vastaaminen ruokineen, kuskaamisineen, kasvatuksineen ja keskusteluineen tuo elämään niin paljon sisältöä, että siinä on joskus vähän liikaakin. Voin silti kuvitella, että jokin yhteinen tekeminen tai kiinnostuksen kohde on varmasti pitkän suhteen tärkeä kulmakivi. POHDIMME USEIN MIEHENI KANSSA, miten haluamme elää, kun lapset muuttavat omilleen. SINÄ OLET VIELÄ NUORI, joten aikaa, energiaa ja mahdollisuuksia on paljon. Tulevina vuosina unelmillenne voi olla enemmän tilaa. Se on kaikilla tavoilla niin intensiivistä aikaa, että eihän siinä paljon muuta ehdikään. Kyselkää toisiltanne, miten kumpikin on kokenut eri vaiheet. On tärkeää, että saat eloa itseesi myös itsenäisesti. Jotkut parit elävät symbioottista elämää, toisilla yhteiseksi ajaksi riittää vähempikin. Kootkaa vanhat kuvat laatikoista, puhelimista ja läppäreiltä ja muistelkaa, millaista teillä oli, kun lapset olivat pieniä. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Toiset tuunaavat kesämökkiä, hoitavat puutarhaa tai urheilevat yhdessä: pelaavat golfia, juoksevat tai tanssivat. Emme halua erota. Toiset vaihtavat asuntoa ja laittavat uuden kodin alusta alkaen aikuisten kodiksi, jossa lapset eivät enää ole läsnä. Voitte käydä yhdessä läpi, mitä on tapahtunut kuluneiden kahdenkymmenen vuoden aikana. Onko parilla enää mitään yhteistä. Pariskuntia voi yhdistää matkustelu, kielen opiskelu tai ruoanlaitto yhdessä ystävien kanssa. Jotkut hankki vat moottoripyörän tai koiran. K A U N E U S & T E R V E YS 61 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S Olen 45-vuotias nainen. Kuulen, että teillä on halu olla yhdessä. Ilmaiskaa ja kuulkaa toisianne. Teillä on koko elämä edessänne. Miten jaksoitte läpi murrosiät. Tuntuu, ettei meillä ole mieheni kanssa mitään yhteistä lasten lisäksi. Parisuhde ei kukoista vain yhteisestä tekemisestä ja ajasta. Lapsemme ovat 20ja 18-vuotiaat, eli he lähtevät pian opiskelemaan. Olemme olleet naimisissa mieheni kanssa parikymmentä vuotta ja yhdessä vielä pidempään. ”Lapset muuttavat pois, miten suhteemme käy?” Lukija on huolissaan siitä, miten lasten lähestyvä poismuutto vaikuttaa parisuhteeseen. Lapset täyttävät elämästä sujuvasti juuri tuon 20 vuotta. Ottakaa iltarutiiniksi yhteinen teehetki, jossa katselette toisianne ja käytte läpi päivän tapahtumia. Molemmilla on tilaa ja vapautta kertoa toiveistaan ja voitte miettiä, miten niitä voisi yhdistää. Alkakaa tutustua toisiinne uudestaan. Onko sinulla ongelmia. Kuinka saisimme suhteeseemme taas eloa, kun lapset muuttavat pois. EN OLE VIELÄ TUOSSA VAIHEESSA, joten en pysty vastaamaan kysymykseesi kokemuksen rintaäänellä. Mieti siis, mitä itsellesi tärkeää olet kenties joutunut lykkäämään ruuhkavuosien takia. Kysy samaa mieheltäsi. Tehkää siitä seikkailu! K U V A H A N N E S P A A N A N E N. Tällaisessa elämänmuutoksessa voi olla hyvä mennä parisuhderetriittiin tai lomamatkalle. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi
Poika olisi vietävä jatko tutkimuksiin sairaalaan Turkuun. Laura toimi kuin robotti. Laura kokosi lapset riviin ja pyysi näyttämään kämmenet. Hänen hämmästyksekseen kyynelten läpi alkoi kuul taa horisontti, valoa ja värejä. Minulle on tärkeää, että rakkaani saa toteut taa itseään. – Tajusin, että tuo on se suunta, jota kohti minun täy tyy edetä. Laura soitti saman tien terveyskeskukseen. Hän vei lapset kotiin, teki lettutaikinan, hälytti kaverin lastenhoitajaksi ja pyysi tätä paistamaan lettuja. Olisiko mitään, mitä hän voisi tehdä itsensä hyväksi. Hän rakas taa työtään. Hänen puolisonsa Sami teki töitä Pietarissa. Laura ei ollut juossut koskaan. Kotiäidiksi jääminen oli Lauran valinta. Miten ihanaa olisi hukut tautua! Siitä seuraisi ikuinen lepo. Olimme onnellisia ja suhteemme kukoisti. Laura Leppänen istui meren rannassa appivanhempiensa mökillä. Jalkojen alla oli teräviä kiviä. Ensimmäinen kohtaus yllätti, mutta pian paniikista tuli jatkuvaa. Lauralla oli lähete psykoterapiaan, mutta se alkaisi vasta kolmen viikon päästä. Kun lapset vipelsi vät nakuina ympäri kotia, Laura huomasi, että kolme vuotiaan Tomin iho vaikutti keltaiselta. Laura näki toivon pilkahduksen. Silti hän nousi ylös ja meni kysymään apeltaan, olisiko tällä lainata lenkkareita. Siellä huomattiin, että Tomin veriarvot eivät olleet normaalit ja käsi varsissa oli verenpurkaumia. Jokainen askel tuntui kipuna. Mies kävi kotona kolmena päivänä kuukaudessa ”tekemässä vauvoja”, kuten Laura vitsailee. Kuuden lapsen äiti tunsi vajonneensa mustaan kuoppaan. Laura koki kuitenkin, että kipu kumpusi hänestä itsestään, syvältä vuosien takaa. Meri tuntui kutsuvan häntä. Voisit lähteä juoksemaan, kuiskasi pieni ääni hänen päänsä sisällä. Sietämätön tuska oli puristanut rintaa kuukausia. Hän ei ollut yhtään liikunnallinen. Ne olivat olleet kadoksissa kauan. Kuolema oli ollut mielessä usein. Siitä asti olen juossut ja itkenyt tuskaani pois. Hän purskahti itkuun, joka ei ottanut lakatakseen. Miten hän kestäisi siihen asti. Poika muuttui keltaiseksi Kuusi vuotta sitten kaikki oli hyvin. M A A R I T V U O R I STO KU VAT S U V I E L O O li juhannusaatto vuonna 2016. – Ei olisi tullut mieleenkään kahlita Samia. Ja toden totta, Tomin kämmenet olivat keltaiset. Laura touhusi koto na viiden pienen lapsen kanssa. Hänen piti olla vahva. Huhtikuussa 2013 idylli särkyi. 62 K A U N E U S & T E R V E YS ”Sisälläni oli vain järkyttävä väsymys” Isä teki itsemurhan ja lapsi sairastui syöpään, mutta Laura Leppänen ei pysähtynyt suremaan. Hän oli joutunut kohtaamaan ja tekemään asioita, joita ei olisi ikimaailmassa halunnut tehdä. Sitten hän lähti Tomin kanssa sairaa » Minä selvisin!
Jopa hengittäminen ahdisti. Kun kaiken piti olla jo hyvin, Laura sairastui itse. Tom on nyt 9-vuotias, terve koululainen. 1. 4. Laura ei ollut aiemmin ollut liikunnallinen, mutta juokseminen pelasti hänet. 3. 3 4 1 2. 2. Sairaus: Paniikkihäiriö, yleinen ahdistuneisuushäiriö ja keskivaikea masennus. Laura haaveilee, että juoksisi vielä joskus sata kilometriä. Asuinpaikka: Raisio Perhe: Puoliso Sami ja lapset, Leo, 12, Max, 10, Tom, 9, Mei, 8, Ina, 7, ja Kaj, 5 Näistä saan tukea: Juokseminen, itsetutkiskelu, rohkeus kohdata menneet, perhe, ystävät ja eteenpäin vievät unelmat. K A U N E U S & T E R V E YS 63 Laura Leppänen Ikä: 38 Ammatti: Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, lähisuhde väkivalta ja rikos ja riita asioiden sovittelija, opiskelee lähihoitajaksi. Perhe kutsuu häntä Tom Tiikeriksi
Ovella Lauraa alkoi hirveästi ahdistaa. Surutyö jäi tekemättä Lauran isä teki itsemurhan helmikuussa 2001. Sinä aikana syntyi kolme lasta lisää: Tom, Mei ja Ina. Seuraavana kesänä Laura ja Sami vihittiin. Suhde oli vaikea. Viimeisinä vuosina syli muuttui hauraaksi ja voimattomaksi. Aamulla kauhistuin, mitä ihmettä olin luvannut. Välillä hän pääsi kotiin. Olin varma, että kuolisin siihen paikkaan. Luotin jaksamiseeni, koska olin vuosia sitten selvinnyt isäni kuolemasta. Opin huolehtimaan paremmin itsestäni.” laan. Kun he olivat selvinneet sairastumisen aiheuttamasta pahimmasta järkytyksestä, Laurasta ja Samista tuntui, että uusi elämä toisi toivoa ja valoa. Muuten vuosi oli vaikea. Hänen oli pakko rynnätä ulos haukkaamaan happea. Laura alkoi opiskella matkailualaa Turussa. Vuonna 2005 hän tapasi Samin. Se oli hirveä järkytys. Emme uskaltaneet lausua kuoleman mahdollisuutta ääneen. Toisen syöpälapsen äiti saattoi Lauran takaisin kädestä pitäen. Kaj syntyi 2014. Mielessä pyörivät hautajaiset: mitä virsiä laulettaisiin ja mitkä lelut lasket taisiin arkkuun. – Sanoin, että se sopii, vaikken ollut ennen miettinyt lapsia. Sytostaattihoidot alkaisivat heti ja kestäisivät 2,5 vuotta. Sisällä heräämössä hän lyyhistyi pojan sängyn luo. Pian Laura olikin raskaana. Laurasta tuntui, ettei hän hallinnut itseään eikä tun teitaan. Laura koki yllätyksekseen, että hänet oli luotu äidiksi. Se oli perheelle ilon päivä. Laura halusi kysyä, kuolisiko hänen lapsensa, muttei uskaltanut. Pari vuotta myöhemmin poika ystävä jätti hänet. Sen jälkeen edessä olisi vuoden infektioeristys, jolloin pitäisi välttää liikkumista julkisilla paikoilla. – Toki ikävöin häntä valtavasti. Tom kesti hoidot hyvin. Happi tuntui lop puvan. Se oli saanut ennen niin iloisen miehen masentumaan. Paniikkikohtauksia alkoi tulla lisää, aluksi kerran vii kossa etenkin ahtaissa ja matalissa paikoissa. Hän pelkäsi vastausta. Isä oli ollut aiemmin autokolarissa, josta oli seurannut pysyvä kipusairaus. Hän ei ollut vahva, kuten oli kuvitellut. Surutyö jäi jälleen tekemättä. Hänen oli soitettava elämänsä pahin puhelu miehelleen Venäjälle. Ei ollut aikaa itkeä Tomin diagnoosiksi varmistui akuutti lymfoblastileuke mia. Lapsena en tiennyt parempaa paikkaa kuin isän iso karhun syli. – Mikään ei ollut koskaan tuntunut yhtä hyvältä. Kipua ei saatu millään hoidettua. Inan jälkeen ajat telimme, että nyt perhe on täysi. Silmissä sumeni ja korvissa humisi. Isä oli itkenyt tyttärelleen, ettei jaksa enää. – En unohda hänen tekoaan ikinä. Tuntui, että kaikki paha vyöryi järkyttävällä voimalla ylitseni. Yritimme selvitä päivästä toiseen, minä lapsen luona sairaalassa ja Sami kaukana Venäjällä. Sami totesi, että seuraava seurustelu kumppani olisi hänen tuleva vaimonsa ja lastensa äiti. Luhistuin. Sitten Sami sanoi painokkaasti, että me selviämme tästä, yhdessä. Minulla ei ollut aikaa itkeä ja surra. Sisa rukset hämmentyivät, kun näkivät laihtuneen ja kalju päisen pikkupojan. Se oli ensimmäinen kokemukseni vertaistuen voimasta. Pahimmil ”En voinut olla äiti, joka nostaisi kädet pystyyn ja sanoisi, ettei jaksa.”. Iltapäivällä selvisi, että pojalla epäiltiin leukemiaa eli verisyöpää. – Oma oloni oli kuitenkin vahva. Koko ajan piti valaa uskoa siihen, että tämä taistelu voi tetaan. Laura asui tuolloin Englannissa poikaystävänsä kanssa. Laura sai ensimmäisen paniikkikohtauksen tammikuussa 2014, kun hän oli menossa hakemaan Tomia heräämöstä näytteiden oton jälkeen. Laura oli kauhuissaan. Vaikka isän kuolema oli sokki, Laura tunsi myös hel potusta. Ne sanat kantoivat minua tulevina kuukausina. Paha vyöryi ylitse Maxin syntymän jälkeen Samille tarjottiin työpaikkaa Pietarista, missä hän työskenteli viitisen vuotta. Kas voillani oli joka ilta hymynkare, kun menin nukkumaan. – Lähdin puoliksi juoksemaan pois lapseni luota, vaikka hän olisi tarvinnut äitiään. Juuri eronnut mies ei halunnut pariutua, mutta loppukesästä Laura ilmoitti olevansa hä nen tyttöystävänsä. Hän ei syyttänyt tätä teosta eikä osannut itkeä tämän kuolemaa. Laura ei pysähtynyt käsittelemään tapahtunutta, vaan lakaisi sen maton alle, kuten oli lakaissut isänsä kuoleman. – En voinut puhua ajatuksistani edes Samille. – Emme suunnitelleet suurperhettä, mutta tunsimme, että sydämiimme mahtuu monta lasta. Sitten Tom sairastui. – Langan päästä kuului syvä huokaus. Nyt isän oli hyvä olla. Yhdeltä sisarukselta lähti puolet tukasta akuutin stressireaktion vuoksi. Esikoinen Leo syntyi vuonna 2007 ja Max vuotta myöhemmin. 64 K A U N E U S & T E R V E YS Isoin oivallus: ”Sairastumiseni ei ollut vain huono asia
– Meillä oli kuulemma liian paljon lapsia. Olin henkisesti jo kuollut. Tajusin vain, että jos en saisi nyt apua, täältä ei noustaisi kuin taivaaseen. Laura jaksoi kuitenkin huolehtia lasten perustarpeista ja lähettää kouluikäiset kouluun. Laura antoi vauvan tälle ja henkäisi: auta minua. En olisi selvinnyt ilman lähipiirin tukea. Pian paniikki jäi päälle. Oli vaikea olla. Tuska oli liian suuri. – Kun olin kotona, ahdistuin siitä, etten ollut sairaalassa. Minun oli pakko sinnitellä, päivästä toiseen, viikosta viikkoon ja kuukaudesta kuukauteen. Lasten isovanhemmat auttoivat arjen pyörittämisessä. Ihoni kutisi ja kurkussani oli pala, jota yritin niellä, mutta se ei kadonnut. » Joskus Laura ottaa lapset mukaan lenkille. Sisälläni ei ollut muuta kuin järkyttävä väsymys. Sekin tuntui olevan liian lähellä. Sitten uusi kohtaus teki jo tuloaan. Tätä kesti pari päivää. – En pystynyt ajattelemaan mitään muuta, en lapsiani enkä miestäni. Laura sai heti ajan lyhytterapiaan. Olo oli väsynyt ja heikko. Hän pyysi apua Pelastakaa lapset -yhdistykseltä, mutta ei saanut sitä. Olin pelkkä möykky, jonka sisällä oli raskaita möykkyjä. Näin oli isänikin aikoinaan kokenut, mutta hänen teollaan ei ollut vaikutusta ajatuksiini. – Valuin mustaakin mustempaan kuoppaan, johonkin niin syvälle, etten nähnyt värejä, kun katsoin ikkunasta ulos. Kevättalvella 2016 hän mietti vakavissaan keinoja, miten voisi riistää henkensä. Yksin mustassa kuopassa Kun Tomin sytostaattihoidot päättyivät lokakuussa 2015, Lauralle sanottiin, että kaikki oli nyt hyvin. K A U N E U S & T E R V E YS 65 laan paniikki iski jopa taivasta katsoessa. Ahdistus paheni. Mutta ilo ei palannut elämään. Sisimmästä löytyi kätketty voima Laura raahautui viimeisillä voimillaan neuvolaan Kaj’n kanssa. – Silloin mennään pienimmän vauhdin mukaan ja tutkitaan samalla kaikki luonnon ihmeet.. Hän kertoi terapeutille rohkeasti vaikeimmatkin ajatuksensa. – Paniikkihäiriö oli niin paha, että jouduin joka kerta taistelemaan, jotta pystyin menemään poliklinikalle. Henkistä tukea Laura sai ystäviltään. Mutta jo sairaalan kynnyksen ylittäminen oli vaikeaa. Laura sai rauhoittavia lääkkeitä, mutta niistä ei juuri ollut hyötyä. Sen jälkeen tuntui kuin olisi jäänyt jyrän alle. Varsinainen kohtaus kesti kymmenisen minuuttia. Vasta nyt Laura alkoi käsittää, mitä oli tapahtunut ja miten se oli kuormittanut häntä. En voinut olla äiti, joka nostaisi kädet pystyyn ja sanoisi, ettei jaksa. Kotoa lähteminen pelotti. Vastassa oli tuttu lääkäri. Ei ollut paikkaa, jossa olisi ollut hyvä olla. Kymmenen kerran terapia loppui kuitenkin liian pian. Jopa hengittäminen ahdisti. Se tuntui todella pahalta. Siksi kukaan ei ymmärtänyt, miten huonosti hän voi. Laura koki, että oli koko ajan jonkinasteisessa paniikissa. En nähnyt tulevaisuutta enkä syytä elää. – En ollut suunnittelut sitä. Hän saattoi ahdistua luomesta, koska piti sitä melanoomana
Tilaa uutiskirje osoitteessa lue.apu.fi/mondokirje. Kesälomien vuoksi psykoterapeutille ei saanut aikaa kuin vasta heinäkuun puolivälissä. Syksyllä 2016 hän alkoi opiskella ratkaisukeskeiseksi lyhytterapeutiksi. Odotusaika tuntui hirvittävän pitkältä. Polkujuoksu on yksi suosikeistani, koska rakastan metsää. – Juoksen hiljaisuudessa. Se on minun kutsumukseni. Aluksi Laura juoksi lyhyitä lenkkejä, mutta kunnon kasvaessa 10 kilometriäkin alkoi taittua helposti. – Kun juoksin, oivalsin, ettei minun pidä enää mennä kipua kohti. Diagnoosit eivät säikäyttäneet. Kun psykoterapia viimein alkoi, Laura yllättyi. ”Tiedän, miten tärkeää on, että hädän hetkellä joku tarttuu kädestä.” Kesäkuussa 2016 Laura sai psykiatrilta kolme diagnoosia: paniikkihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja keskivaikea masennus. Kuuntelen luonnon ääniä. Lauran oma vointi on nyt hyvä. Ihmiset ja heidän tapansa käyttäytyä ovat aina kiinnostaneet. Kun lenkkeilen, mieheni tai äitini on lasten kanssa. – Se kirkasti ajatukseni. Käynnillä hän sai myös mieli alaja paniikkihäiriölääkityksen ja lähetteen psykoterapiaan. Laura on myös kokemusasiantuntija lasten syöpäosastolla Tyksissä. Hän oppi tutkiskelemaan itseään, jäsentämään kokemaansa ja hyväksymään menneet osaksi elämäänsä. Ymmärsin, että sairastumiseni taustalla olivat kaikki pettymykset, menetykset ja tunteet, jotka olin lakaissut maton alle. Laura luotti, että nyt kun ne oli kirjattu papereihin, hän saisi apua. Koen, että voimaannun jokaisen kohtaamisen myötä. Löysin itsestäni kätketyn voimavaran. – Minulta kysytään usein, miten jaksan kohdata kovia kohtaloita omien raskaiden kokemusteni jälkeen. Sitten koitti juhannus appivanhempien mökillä. Hän oli ajatellut, että vaikeudet alkoivat, kun Tom sairastui. Terapeutti kysyi, oliko hän ihan varma siitä. Opintojen aikana hän kouluttautui myös lähisuhdeväkivaltaja rikosja riita-asioiden sovittelijaksi. – Itken yhä juostessani, mutta nyt kyyneleet tuntuvat lämpimiltä, vaikka tuulisi ja vihmoisi räntää. Onneksi Laura sai silloin päähänpiston lähteä juoksemaan. Olo oli tuskainen ja ahdistunut. Voin kääntää kelkkani ja mennä kohti aitoa surua. Voimaa muiden auttamisesta Juostessa Laura oivalsi, mitä halusi tehdä koti äitiyden jälkeen. Kun palasin mökille, tiesin, että selviän. Sitä piti kuitenkin odottaa. Tiedän, miten tärkeää on, että hädän hetkellä joku tarttuu kädestä. Masennus on poissa, mutta kun hän viime kesänä yritti lopettaa paniikkiTilaa Mondon uutiskirje Ota meidät kirjekaveriksesi! Saat matkailulehden ajankohtaisia vinkkejä ja hyviä juttuja, Mondon toimituksen suosituksia maailmalta sekä matka-asiantuntija Conciergen parhaita neuvoja! Ilmaiseksi sähköpostiisi kaksi kertaa kuussa. Laura kävi psykoterapiassa kaksi vuotta
. Vasta viime aikoina hän ja Sami ovat pystyneet kertomaan vaikeimmista tunnoistaan toisilleen ja itkemään yhdessä. . Rentoudu ja kuuntele verkossa www.kuuntele.eeva.fi/podcast eeva. Laurasta tuntui, ettei pääse sieltä pois. Kohtauksia voi tulla viikoittain tai harvemmin. Se iski, kun Laura oli kyläilemässä tuttavansa luona. . . Laura uskoo ja luottaa taas elämän hyvyyteen. ÄKILLINEN PANIIKKI Kohtaus alkaa yllättäen ja etenee nopeasti. Voin katsella sitä hyvällä ja pulahtaa uimaan saunasta. . – Aloitin siltä seisomalta lääkkeen uudestaan, enkä aio enää ottaa samaa riskiä. . kerroksessa. Myös ahdistus on jäljellä mutta lievempänä. Heidän suhteensa on vahvempi kuin koskaan. Paniikkihäiriö lisää alttiutta depressioi hin, pelkotiloihin, alkoholin ongelma käyttöön, työkyvyttö myyteen ja itsetuhoi suuteen. Se tulee nykyisin arjen kiireistä. Vaikka paniikkikoh taukset ovat vaarat tomia, niiden voimak kuus ja toistumisen pelko edellyttää usein lääkehoitoa tai psyko terapiaa. Oireita ovat sydämen tykytys, hengenahdis tus, hikoilu, vapina, pahoinvointi, vatsa vaivat, huimaus, puu tuminen, kihelmöinti sekä vilunväreet tai kuumat aallot. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@alehdet.fi. Podcast Eevan koskettavaa sisältöä voi nyt myös kuunnella Katariina Kaitue lukee intohimoisia rakkaustarinoita ja Hannu-Pekka Björkman suosittuja kolumnejaan. Kerrostalo muistutti lasten syöpäosastoa, joka sijaitsee 10. . Kohtaus kestää usein alle puoli tuntia. 1–3 prosenttia aikui sista kärsii paniikki häiriöstä jossain elä mänsä vaiheessa. Sen voivat laukaista elä mänmuutokset, kuten ero tai läheisen kuo lema. Lähde: Terveyskirjasto lääkkeen käytön, paniikki palasi. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. Oireet voivat aiheuttaa epä todellisen olon ja sekoamisen tai kuole man pelkoa. Se ei enää kutsu minua syvyyksiinsä. Laura tuntee suurta kiitollisuutta, että tervehtyi ja että avioliitto kesti lapsen ja hänen oman sairastumisensa. Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Paniikkihäiriössä ihmi nen kärsii toistuvista paniikkikohtauksista, pelkää niiden uusiutu mista ja rajoittaa elä määnsä pelon vuoksi. – Kun nyt istun rantakallioilla, ajattelen, että tuossa se meri on. Perinnöllinen alttius, stressi ja traumaatti set kokemukset lisää vät sairastumisriskiä. – Parasta on tietysti, että Tom on täysin terve. . Hän on sinnikäs ja iloinen tuleva kolmosluokkalainen. Yksi unelma toteutui, kun he hankkivat kesämökin saaristosta.
Säännöllinen mustikan käyttö vähentää matala-asteista tulehdusta ja aterianjälkeistä insuliinin nousua. 3. Tee niistä pirteä salaatti ja grillaa jälkiruoaksi pizzaa. Pirskottele sitä salaatin päälle ja tarjoa loput erikseen. Niitä tulisi syödä 2 desiä joka päivä. Pese marjat. Tummien marjojen käyttö näyttäisi ehkäisevän diabetesta. Laita kaikki ainekset teho sekoittimeen tai soseuta sauvasekoittimel la. Vadelma on myös hyvä kuidunlähde. Mausta kastike suolalla ja pippurilla ja ohenna tarvittaessa vedellä. Marjoissa on runsaasti antioksidantteja mutta vähän kaloreja. V adelma ja mustikka ovat ruhtinaallisen terveellisiä, kuten kaikki marjat. Leikkaa mansi koista kanta pois ja paloittele neljään osaan. Nam! Kesäkeittiön LO P P U K E S Ä N M A R J A H E R K K U J A Kvinoa-marjasalaatti ja vadelmakastike 4 A N N O S TA | VA LM I ST U SA I K A 30 MI N 2 dl kvinoaa 1 ps salaattisekoitusta 1 ps babypinaattia 1 dl mansikoita 1 dl vadelmia 1 dl mustikoita 1 dl pekaanipähkinöitä (syötäviä kukkia koristeeksi) Vadelmakastike: 1 dl tuoreita vadelmia 1 rkl sinappia 1 dl rypsiöljyä 1 rkl sitruunamehua 1 tl sokeria ¼ tl suolaa ¼ tl rouhittua mustapippuria 1. 4. Mustikasta saa muun muassa A-, Bja C-vitamiinia, mangaania ja kalsiumia. Sen sisältämät fenoliset yhdisteet ellagitanniinit estävät haitallisten suolistobakteerien kasvua. Tee kastike. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S KUNINGATAR K A I SA N I E M I N E N KU VAT P I A I N B E RG Ota ilo irti tuoreista vadelmista ja mustikoista. Ne saattavat esimerkiksi alentaa verenpainetta. Siinä on myös hyvin kuitua. Ri pottele rouhittuja ja kokonaisia pähkinöitä ja koristele syötävillä kukilla. Siitä voi olla apua, jos silmät väsyvät tietokoneella. Siitä saa folaattia, Cja K-vitamiinia, magnesiumia, kalsiumia ja fosforia. Vattu hellii vatsaa. Kuivaa keittiö pyyhkeessä. 2. Keitä pakkauksen ohjeen mukaan, noin 15 minuuttia. Laita salaatit vadin pohjalle ja asettele päälle marjoja ja kypsennettyä kvinoaa. Mustikassa niitä on erityisen runsaasti. Lähde: Terve.fi. Mitä tummempi marja, sitä enemmän siinä on flavonoideja. Mustikka saattaa ehkäistä silmänpohjan ikärappeumaa. Marja voi auttaa parantamaan kolesteroliarvoja. Huuhdo kvinoa tiheässä siivilässä. Pese salaatti ja pinaatti
Nauti salaatti yksin tai grillatun kanan, kalan tai juustojen kanssa.. K A U N E U S & T E R V E Y S 69 Kvinoa-marjasalaatin jujuna on suloisen hapan vadelmakastike
2. Se toimii niin alkupalana kuin jälkiruokana.. V inkki : Voit valmistaa pizzan myös uunissa. Lisää suola ja puolet jauhoista. 3. Valmista loput pizzat samoin. Paista n. 7. 4. Kuumenna pizzakivi grillissä 10–30 minuuttia riippuen grillin tehosta. Grillaa noin 5 minuuttia, varo polttamasta. Levitä päälle ricotta-juustoraastetta, nektariinilohkoja ja marjoja. Liota hiiva kädenlämpöiseen veteen. Kohota 30 minuuttia. Vaivaa taikinaa sähkövatkaimen taikinakoukulla. Lämmitä uuni 250-asteiseksi. Käännä. 8 minuuttia. Kiepauta pohja pizzakiven päälle grilliin, poista leivinpaperi. A S T IA T S T O C K M A N N O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Marjapizza valmistuu grillissä tai uunissa. Lisää psyllium, sokeri ja öljy, anna turvota 5 minuuttia. Lisää loput jauhot ja vaivaa vielä 5 minuuttia. Nosta valmis pizza lautaselle. 5. Nauti heti. Jaa se neljään osaan ja kauli ohuiksi pizzoiksi leivinpaperin päällä, käytä gluteenittomia jauhoja. Valmista täytteet. Laita pelti kylmään uuniin. 6. Vaivaa ilmat pois taikinasta. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S Gluteeniton marjanektariinipizza grillissä 4 PIZ ZAA | VALMIS T U S A I K A 1 T U NT I +3 MI N Pohja: 3 dl vettä 25 g tuorehiivaa 1½ rkl psylliumia 1 rkl sokeria tai hunajaa ½ dl oliiviöljyä 1 tl suolaa n. Paista hetki, kunnes pohja saa väriä. Valuta lopuksi päälle hunajaa ja ripottele pinnalle mintunlehtiä. Ota pelti uunista ja siirrä pizza leivinpaperin päällä pellille. 5 dl gluteenitonta vaaleaa jauhoseosta Täyte: 1 rasia (250 g) ricottajuustoa 1 ps (170 g) mozzarellajuustoraastetta ½ (luomu)sitruuna ½ tl aitoa vaniljaa Päälle: 2 dl vadelmia 1½ dl mustikoita 2 nektariinia tuoreita mintunlehtiä 1. Sekoita ricotta ja juustoraaste ja mausta ne hyvin pestyn sitruunan kuorella ja vaniljalla
Yhteen pikariin on käytetty 25 pähkinää. Voisi olla jopa makeampi. Energiaa: 94 kcal Hiilihydraatteja: 6,8 g Rasvaa: 6,4 g Proteiinia: 1,9 g Sopivasti hapan. Nauti tuoreiden marjojen, hedelmien ja myslin kanssa. Maku tulee päärynä ja banaanisoseista. Sokeria ei ole juurikaan (0,2 g/ 100 g). NUSH CASHEWPÄHKINÄVALMISTE MAUSTAMATON 2,20 e/120 g Hapatettu, cashew pähkinästä tehty luomutuote. Laktoositon. M I L K A SAU VA L A JA V I L M A S U O K KO KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S JA VA L M I STA JAT P A R A S P A R A S V E G A A N I N E N 6 x uutuusjogurtti MIKÄ RAVINTOSISÄLTÖ/ 100 G ARVIO KASLINK AITO HILLA KAURAVÄLIPALA 0,75 e/150 g Suomalaisesta kaurasta valmistettu jogurtin tapainen välipala, jossa on kolme prosenttia hillaa. Juokseva koostu mus. Energiaa: 70 kcal Hiilihydraatteja: 8,5 g Rasvaa: 2 g Proteiinia: 3,9 g Mustikka maistuu hyvin ja tekee väristä kau niin liilan. K A U N E U S & T E R V E YS 71 Sopivasti hapan Paljon maidottomia vaihtoehtoja ja vähemmän sokeria! Uusissa lusikoitavissa välipaloissa on suuria eroja ja paljon makua. Koostumus on kauratuotteille tyypil lisen kiisselimäinen mutta hillan sieme net tuovat mukavasti rakennetta. Rasvaa perusjogurttia enem män. T E S T I. Energiaa: 79 kcal Hiilihydraatteja: 13 g Rasvaa: 2,2 g Proteiinia: 0,8 g Miellyttävän makea ja aidosti hillan makui nen. Maidoton. VALIO LUONNONJOGURTTI+ PÄÄRYNÄBANAANI 2,19 e/1 kg Luonnonjogurtissa ei ole lisättyä soke ria, makeutusaineita tai hedelmämehua. Pehmeä ja sileä koos tumus. Päh kinäisyyttä ei maista. HAPPY COCO! MARJAKOOKOS VÄLIPALA 2,15 e/125 g Kookosmaidosta tehdyssä uutuudessa on mustikkaa, karhun vatukkaa, mansikkaa ja mustaviinimarjaa. Oiva vaihtoehto lehmänmai dosta tehdylle jogur tille. Koostumus on sileä ja pehmeä, eikä mukana ole sattumia. Makeus mus tikoista ja hedelmä mehusta, ei lisättyä sokeria. Maidoton. Tuo mieleen kesäisen mustikkamai don. Välipalan voi pakastaa kevyesti, jolloin siitä saa erilaisen herkun. Maidoton. Laktoositon. Toiseksi eniten rasvaa. Eniten rasvaa ja kaloreita. Väri har mahtava. Energiaa: 112 kcal Hiilihydraatteja: 6,4 g Rasvaa: 8,6 g Proteiinia: 1,1 g Kookoksen maku yhdis tyy kivasti marjoihin. Vähiten energiaa ja eniten proteiinia. Eniten soke ria. Sopii myös smoot hien pohjaksi. Pohjalla on marja sosetta. Kumpikaan hedelmä ei dominoi vaan maku on tasapainoinen. ARLA LUONTO+ MUSTIKKA 0,65 e/175 g ABmaitohappobaktee reita sisältävä jogurtti on uudenlaisessa pikarissa, joka käy kartonkikeräyk seen. Vähiten makea, ja mar jat pohjalla ovat jopa kirpeitä. Energiaa: 75 kcal Hiilihydraatteja: 7,1 g Rasvaa: 3,4 g Proteiinia: 3,5 g Luonnollisen makea ja raikas mutta silti täyte läinen. Perin teinen jogurtti hyvällä tapaa
Kosteat kädet ja läntit kainaloissa luovat epämukavan olon ja heikentävät itsevarmuutta. Stressaavat tilanteet lisäävät hikoilua. Toinen vaihtoehto on kasvojen silotusaineena tunnettu botuliinitoksiini. Yksi hoito maksaa 20–30 euroa yksityisillä lääkäriasemilla. Haju syntyy, kun iholla olevat bakteerit hajottavat hien sidoksia. Hikoilu on liiallista, kun se haittaa elämää. Yhdelle normaali määrä voi olla toiselle liikahikoilua. Runsas yöhikoilu voi viitata kilpirauhasen liikatoimintaan, lymfoomaan, diabetekseen tai uniapneaan. Ilmastointi rikki. V I L M A S U O K KO KU VA I STO C K ITSEVARMUUS VOI HORJUA Hiki ei haise. MIKÄ ON LIIKAA. Sähköionit tukkivat hikirauhaset. Epäsymmetrinen, kuten vain toisen kainalon, hikoilu voi kieliä kasvaimesta, joka häiritsee hermoston toimintaa. 72 K A U N E U S & T E R V E YS Deodorantti estää hajua. Hikoileva raaja laitetaan vesijohtovedellä täytettyyn astiaan ja hoitolaite vapauttaa veteen matalaa sähkövirtaa. Jos iho on jatkuvasti märkä, voi tulla hautumia ja ihottumaa. Jos iho on rikki, suojaa se harsolla. SITTENKIN SAIRAUS. Iho on täynnä pieniä hikirauhasia, joista tihkuu ”tavallista” hikeä. Jos mitään syytä ei löydy, sai rauksia poissuljetaan tutkimuk silla. Jos kädet kastelevat jatkuvasti tärkeät paperit, syy on hyvä selvittää lääkärissä. Liikahikoilu häiritsee elämää mutta on yleensä harmiton vaiva. ERILAISET HIET Hikirauhaset erittävät suolapitoista nestettä, jolla keho säätelee lämpötilaa ja poistaa kuona-aineita. Hiki pysyy kurissa 2–12 kuukautta. Käsittely pitää uusia 10 päivän välein. Hiki antaa ihmiselle ominaistuoksun. SÄHK Ö Ä TAI PISTOS Suosituin hoitokeino on iontoforeesi. Ehkäise hikoilusta johtuvia hankaumia talkilla ja hoida perusvoiteella. USEIN VAARATONTA Ylipaino, mausteinen ruoka ja alkoholi voivat lisätä hien liikaeritystä. Pistos estää hien tuotantoon tarvittavan hermovälittäjäaineen muodostumisen. Suuret hikirauhaset kainaloissa, sukupuolielimissä ja kasvoissa erittävät tuoksuvaa ainetta, joka luo ihmiselle ominaishajun. Haitalta voi välttyä, kun peseytyy päivittäin ja suosii vaatteissa luonnonkuituja, jotka eivät hiosta. Antiperspirantti ehkäisee hikoilua tukkimalla hiki rauha sia alumiinisuoloilla. P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: Ihotautilääkäri Håkan Granlund/Mehiläinen Lähde: Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 2016.. Pistos maksaa 100–300 euroa. Se voi olla myös masennuslääkkeiden ja beeta salpaajien sivuoire
Polyolit ovat sokeria terveellisempi vaihtoehto ham paille, sillä ne eivät edistä hampaiden reikiintymistä. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Kunto Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Minua mietityttää terveyspatukoissa sokerin korvaava sokerialkoholi, polyoli. Tästä syystä niiden runsaasta käytöstä voi seurata vatsavaivoja, kuten kipua, ilmavaivoja ja ripulia. Kaikki polyolit erytriolia lukuun ottamatta kuuluvat fodmapyhdisteisiin, jotka aiheuttavat oireita monille, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS). Polyolien maku on lähellä tavallista sokeria, kun ver taa esimerkiksi steviaan tai muihin makeutusaineisiin. Näitä patukoita mainostetaan sokerittomina, mutta ovatko polyoleilla makeutetut tuotteet lopulta sokeripitoisia terveellisempiä. Oireiden voimakkuus riippuu käyttömäärästä (ter veillä enintään 50 g päivässä) ja vatsan herkkyydestä. Polyoleja ovat sorbitoli, laktitoli, man nitoli, maltitoli, ksylitoli ja erytritoli. Koska polyolit imeytyvät huonosti ja niillä on hitaampi aineen Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Polyolit eli sokerialkoholit ovat hiilihydraatti yhdisteitä. Esimerkiksi proteiinipatukoissa makeuttajana on usein maltitoli. Elintarvikkeissa käytetään lähinnä ksylitolia ja sorbitolia. K A U N E U S & T E R V E YS 73 R AV I T S E M U S Voittaako makeutusaine sokerin. Niitä on luonnostaan joissain vihanneksissa, mar joissa ja hedelmissä. Sokerialkoholit imeytyvät ohutsuolessa epätäydelli sesti. Kannattaisiko alkaa suosia niitä. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi
Voiko nariseviin niveliin tulla herkemmin kremppoja vanhempana. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava T E R V E Y S Kuinka päästä eroon sitkeästä syylästä. Mitä kannattaisi kokeilla seuraavaksi. En usko, että narinaoireesi ennakoivat mitään tulevaisuuden ongelmia. Syylää hiotaan karkealla hiekkapaperilla (karkeusluokka 18–20, tavallinen raspi ei riitä) 2–3 päivän välein. Patukat voivat toimia käytännöllisinä välipaloina, sillä ne säilyvät hyvin ja ovat proteiininsa vuoksi täyttäviä. Olen kokeillut monia hoitoja: apteekin tuotteita, ilmastointiteippiä, ärsytyshoitoa ja niin edelleen. Nivelten parasta huoltoa on säännöllinen ja monipuolinen liikunta. Kun arvioi ruokavalion terveellisyyttä, on otettava kokonaisuus huomioon. Olen myös käynyt ihotautilääkärillä jäädytyttämässä sitä. Syylä häiritsee minua todella paljon ja haluaisin siitä eroon. Mikään yksittäinen ruoka-aine ei tee ruokavaliosta terveellistä tai epäterveellistä. On vaikea sanoa, onko näillä yhteyttä juuri sinun kohdallasi. Olen muutoin terve, mutta kärsin migreenistä ja polvissani on diagnosoitu polven rustonpehmentymätauti kondromalasia. Voiko kondromalasialla olla yhteys nivelten narinaan. Kuinka voin ehkäistä uusien syylien syntymistä. Myös nivelen naksunta ilman kipua on normaali ilmiö. Olen 27-vuotias nainen. Nivelen narina tai naksunta voi liittyä kondromalasiaankin. Tarkista etenkin rasvan ja sokerin määrä.. Ne sopivat arkeen osana monipuolista ruokavaliota. Valmistetta saa apteekista ilman reseptiä. En tupakoi ja harrastan liikuntaa säännöllisesti. Narinaa ei aina kuule, vaan usein sen ainoastaan tuntee. 74 K A U N E U S & T E R V E YS vaihdunta, niissä on noin puolet tavallisen sokerin energiamäärästä. Terveyspatukoissa on eroja. Olen lapsesta saakka ihmetellyt narisevia niveliäni. Eniten narina kuuluu ja tuntuu molemmissa polvissani ja varsinkin kaikissa sorminivelissä silloin, kun sormia liikuttaa. Asiantuntija: terveystieteiden maisteri, laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa, Terveystalo T E R V E Y S Miksi niveleni narisevat. Tällainen narina on normaali ilmiö ja useimmiten sitä on polvinivelessä. Syylä ei silti lähde mihinkään. Tehokkaimmin syylää hoidetaan itse näin: Syylä käsitellään päivittäin sitä pehmentävällä liuoksella, kuten Verruxinilla. Jos nivel toimii normaalisti koko sen liikealueella eikä se ole kipeä, ei nivelen muista oireista tarvitse välittää. Tiedostan, että tuskin tämän narinan takana on mitään vakavaa, mutta olisi silti mielenkiintoista kuulla, mikä sen aiheuttaa. Patukoissa on hyvä kiinnittää huomiota sokerin tai sokerittomuuden lisäksi myös rasvan määrään ja laatuun. Voisiko sen poistaa laserilla. Kun nivelpinnat liukuvat toisiaan vasten sopivassa kulmassa, voi kuormitus aiheuttaa nivelen narinaa. Mikäli polyolit aiheuttavat vatsavaivoja, sokerilla tai muilla makeutusaineilla makeutetut patukat voivat olla parempi vaihtoehto. Erytritolissa ei ole lainkaan energiaa.Myös vaikutus verensokeriin on pienempi. Kädessäni on ollut syylä jo yli kymmenen vuotta. Suurin osa syylistä hoituu omatoimisella paikallishoidolla. Polyoleilla makeutetut patukat voivat olla hyvä vaihtoehto esimerkiksi painonhallintaa tukevassa ruokavaliossa, mutta ne eivät ole kokonaisuuden kannalta kovinkaan merkityksellisiä
Näitä muutoksia tulee synnytyskanavaan ja ne saattavat pullistua siitä ulos. Laskeutumia tulee enemmän iän myötä. Tyypillisiä oireita ovat rakon tai suolen tyhjenemis vaikeudet sekä yhdyntäkivut tai vaikeudet. Laskeuman riskiä lisää myös täysiaikainen raskaus synnytystavasta riippumatta. Toi pumisen jälkeen anaaliyhdynnöille ei ole estettä. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda. Pullistuma voi olla emättimen etuseinässä (kystoseele) tai takaseinässä (rektoseele). Jos käsittely ei tehoa, ei jäädytyshoidostakaan ole apua. Lisäksi kohtu voi laskeutua ja työntyä ulos emättimen suuaukosta. co m 40 9 S U D C L _ K A U N E U S & T E R V E YS 75 S U D O K U R AT K A I SU S I V U L L A 8 1 Hio syylää niin, että se menee jokaisessa käsittelyssä vereslihalle. Onko leikkauksella vaikutusta emätinyhdyntään. Gynekologisten elinten laskeumat ovat varsin ylei siä, mutta vain osa niistä aiheuttaa oireita. Hoidon hinta on vähintään useita satasia riippuen paikasta ja tekijästä. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava G Y N E KO LO G I A Anaaliseksi laskeuman jälkeen Sain virtsarakon, emättimen ja peräsuolen laskeuman toisen synnytyksen jälkeen. Paranemiseen menee usein pari kuukautta, joskus yli kin. Ensimmäisten viikkojen aikana täytyy välttää istumista pitkään paikallaan. Miten käy anaaliseksin. Myös laserhoito tehoaa hyvin, mutta se on asiakkaalle todennäköisesti hintavin hoito. Leikkauksen jälkeen ulostaminen on usein alkuun hankalaa ja kivuliasta. Voiko sitä vielä harrastaa leikkauksen jälkeen. Joillekin niitä vain tulee enemmän ja herkemmin kuin toisille. Käsittelyjä tarvitaan yleensä 3–6 yhden kahden viikon välein, joskus pidempäänkin. Laseria käytetään syylien hoitoon lähinnä yksityi sillä lääkäriasemilla. Käsittelyä jatketaan niin kauan, kunnes syylä on hävin nyt kokonaan. Jälkitarkastus on 4–6 viikkoa leikkauksen jälkeen. Leikkauksessa emätin voi hieman kaventua, muttei lii kaa, jotta yhdynnät onnistuvat hyvin jatkossakin. Omahoitoa tehokkaampia hoitoja ovat lääkärin toteut tama syylän vuoleminen rengasveitsellä. Jotkut immuunipuutosta aiheuttavat sairaudet voivat lisätä syyliä, mutta hyvin harvoin tällainen sairaus osoit tautuu syylien aiheuttajaksi. Keskustele vielä tarkemmin lääkärisi kanssa leikkauksen jälkeisistä ohjeistuksista. Laskeumat ovat kuin gynekologisia tyriä. Samalla kiristetään emättimen takaseinää, jolloin pullotus häviää. Ohjeet ja rajoitukset vaihtelevat leikkaustyypin mukaan. Sinun tapauksessasi emättimen takaseinä pullistuu osittain emättimen suuaukosta ulos. Kun vatsaontelon pohja pettää, laskeumat työntyvät pois paikaltaan. Se osittain jopa työntyy ulos. Emättimen sisäpuolelle laitetaan itsestään sulavat ompeleet. Etenkin peräsuolen laskeuma vaivaa minua. Laskeuma leikataan pian. 5 2 9 7 1 9 7 4 6 6 5 3 3 9 7 6 2 6 8 6 1 5 8 4 9 © w w w .p ib fe a tu re s. Käsittelyn jälkeen syylä peitetään ilmastointiteipillä. Tällöin elimistön immuunijärjestelmä käyn nistyy syylän ulkoisen hoidon avuksi. Ennen yhdyntöjä leikkaushaavojen tulee parantua kunnolla. Tämä korjataan tavallisimmin poistamalla limakalvokudos, joka on venyttynyt. Ei ole myöskään saatu vakuuttavaa näyttöä siitä, että syylien ehkäisemiseksi kannattaisi vältellä tiettyjä paik koja tai kanssakäymistä ihmisten kanssa. Syylien ehkäisyyn ei nykyisin tunneta tehokkaita kei noja. Hoidon tehoa voidaan lisätä jäädyttämällä syylää vuolennan ohessa. Jalkapohjan syylät ovat yleensä sitkeämpiä kuin mui den ihoalueiden syylät. Laskeuma leikataan vain, jos se aiheuttaa oireita
Mag neettikuvassa aivoissani näkyi plakkeja. Luulin, että minulla on aivokasvain. Nyt huomio ”Sairaus sysäsi muutokseen” Aino Palomäki kiinnostui terveydestä vasta, kun sai tietää MS-taudistaan. Hiljalleen terve silmä alkoi paikata tois ta ja aloin nähdä paremmin. Oletin, että olin vain yliväsy nyt. On kuin katsoisin paksun sumuisen lasin läpi. En lietsonut pelkoja. Hän laihdutti ruokavaliolla – ilman kovaa treeniä. Kun aloin opiskella musiikkipedagogiikkaa, kilot alkoivat kertyä hiipien. Toisaalta olin kiitolli nen, ettei kyseessä ollut aivokasvain. Kiireessä kurvasin grillille hakemaan hampurilaisaterioita. Laihduin 16 kg. Tilanne oli järkyttävän pelottava. Työmatka Alavu delta Kankaanpäähän oli 125 kilometriä autol la yhteen suuntaan. Näkö katosi silmästäni Marraskuisena perjantaiaamuna vuonna 2012 toisessa silmässäni tapahtui jotain omituista. Minulla todettiin näköhermon tulehdus. Sain heti tukea ja hoitoa. Lähes puoli vuotta myöhemmin, vappuaat tona 2013 sain diagnoosin. E L I NA K NA A P I KU VAT M I K KO L E H T I M Ä K I Aino noudatti pitkään tiukkaa vähähiilihydraattista dieettiä. Harrastin rat sastusta ja söin nor maalisti. Plakkien mahdollista lisääntymistä tutkittiin huolellisesti. Onnistuin pitämään pääni kyl mänä ihmeellisen hyvin. Näkökentästä puuttui kohtia, ja näytti kuin lapsi olisi värittänyt väriliidulla kuvan päälle. Toisen silmäni näkö ei palannut ennalleen. Se on krooninen, etenevä sairaus, mikä tuntui pelottavalta. Otan ensivaiheen lääkettä pistoksina kolmesti viikossa. Olin uupunut, mutten kiinnittänyt siihen juuri huomiota. Olin urani alussa ja stres sasin, teenkö kaiken oikein. Hän ei soimannut itseään lipsumisista. Pääsin kotiin, mutta jouduin neljäksi kuu kaudeksi sairauslomalle, koska en voinut ajaa autoa. Valmistuin vuonna 2010. Mielessäni ei käynyt, että se saattoi olla oire jostain vakavammasta. Sairaus oli käänne Ennen diagnoosia olin keskittynyt monta vuot ta tiiviisti muuhun kuin itseeni. En olettanut, että joutuisin koskaan taistelemaan ylipainon kanssa. 76 K A U N E U S & T E R V E YS O lin lapsena ja nuo rena hoikka. Kesäl lä 2012 vaaka näytti 95 kiloa. Asuin ensimmäis tä kertaa itsenäisesti ja saatoin syödä grilliruo kaa mielin määrin. Oire jatkui. – Ajattelin, että ateria meni jo, ja jatkoin eteenpäin. Sunnuntaina sain yksityi » seltä lääkäriasemalta lähetteen keskussairaa laan päivystykseen. Terveyskeskuksessa asialle ei osattu tehdä mitään. Yksi sairauden oire on, että välillä päänahassani, käsissäni ja jalkapohjissani kihelmöi. Vähi tellen näkökenttä meni kokonaan mustaksi. Jouduin osastolle kortisonitiputukseen. Minulla todettiin MS tauti. Palasin töihin
Aino Palomäki Ikä: 34 Ammatti: Viulun soiton opettaja ja musiikkipedagogi Asuinpaikka: Alavus Perhe: Aviomies Harrastukset: Ratsastus Paino ennen: 95 kg Paino nyt: 79 kg Pituus: 172 cm. K A U N E U S & T E R V E YS 77 Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx
Kuuntele itseäsi ja kehoasi. Ensimmäisellä viikolla oli koko ajan nälkä. Halusin pitää terveydestäni huolta, saada energiaa ja jaksaa työ elämässä. Koska en oikein osaa syödä salaattia, valitsin lähinnä tomaattia ja kurkkua. Otin eväät töihin. Niin opit pikkuhiljaa tietämään, mikä soveltuu parhaiten juuri sinulle. Karsin pois hedelmätkin Elokuussa 2018 näin valokuvan, jossa soitin juhlissa. Aloitin neljän kuukauden tarkan ruoka valion. Siinä kerrottiin vähähiilihydraattisesta ja tuleh dusta poistavasta ruokavaliosta. Lisäsin rasvaa ja aloin juoda enemmän vettä. MS-tauti oli tarpeellinen pysäytys. 2. En osaa syödä aamiaista. Lisäsin rasvoja, kuten juustoja ja oliiviöljyä, ja käytin smetanaa, ranskankermaa sekä kermaa. Silloin ruokavalioon kuulumattomat ruoat alkoivat houkutella.. Kuva oli herätys. Kerää tietoa mahdollisimman paljon etukäteen. Ruokavalio ja laihtuminen vähensivät kihelmöintioireita. Vaikeimpia hetkiä olivat kauppareissut väsyneenä ilman suunnitelmaa. Painoni pysyi 87 kilossa monta vuotta. Kesällä 2013 äitini antoi minulle Antti Heikkilän Hyvän olon keittokirjan. MS-tautia sairastaville suositellaan usein ravitsemussuositusten mukaista ruokavaliota. Sain ahaa-elämyksen: tämä sopii minulle! Jätin pois sokerin ja valkoiset jauhot, pastan ja perunan. Työterveyslääkärikin vain totesi, että verenpaine on ylärajoilla. Se karsi pois paljon: hedelmät, marjoja, juurekset ja sipulin. hydraatteja sadassa grammassa. Tuntuu kummalliselta, ettei kukaan sanonut mitään ylipainostani. Söin vähähiilihydraattisesti, mutta kesäisin repsahdin varsinkin grilliruokaan ja hampurilaisiin. Pudotin painoa puolessa vuodessa 92 kilosta 87 kiloon. 78 K A U N E U S & T E R V E YS kääntyi itseeni. Nautin punaista lihaa, kanaa ja lohta sekä paljon kananmunia. Älä anna periksi! Aina voi aloittaa uudestaan. Söin tuhdisti pari kolme kertaa päivässä. Vähähiilihydraattinen dieetti sopi kuitenkin minulle paremmin. Muutokseen tarvittava aika on todella pitkä. Tutustu uuteen ruokavalioon ennen kuin aloitat. Sain kaipaamaani energiaa ja koin olevani terveempi. Tuotteessa sai olla enintään viisi grammaa hiili”Hampurilaisten sijaan himoitsen sipulia.” Ainon vinkit 1. Olen yöeläjä muutenkin. Iltapalaksi saatoin paistaa kananmunalätyn kello 23. Aino kertoo painon pudotuksesta ja MStaudista avoimesti sosiaali sessa mediassa. – Olen saanut tukea ja vastakai kua. Anna muutokselle aikaa, äläkä oleta, että kaikki tapahtuu kerralla. Se on pitänyt pääni mukana muutoksessa. Innostuin, koska ruoat olivat puhtaita ja yksinkertaisia. Nautin ensimmäisen aterian kello 12 ja seuraavan kello 18. Neurologi kiitti siitä, että olin laihtunut. Vähitellen olo tasaantui ja rytmi alkoi tuntua hyvältä. Ymmärsin, ettei painoni ollut vielä sellainen kuin halusin. Etene pienin askelin. 3. Viulunsoiton opettajana työ painottuu iltaan. 4
Saavutin painotavoitteeni: alle 80 kiloa! Mieleeni juolahti kokeilla ylioppilaspukuani. Autoilin pitkiä matkoja ja söin huonosti ja epäsäännöllisesti. Kävin vaa’alla harvoin Tein päätöksen, että punnitsen itseni vain ker ran kuukaudessa. Silmävaivani ja painoni takia ratsastushar rastus oli jäänyt tauolle. En ole makean perään. Hän ei arvostellut ruokavaliota ni. Tämä kuva oli minulle herätys. Vaikeinta on ollut uskaltaa ottaa kehuja vastaan. Jos salaatissa oli yllättäen vaikka kru tonkeja, en antanut sen kaataa maailmaani. Joka kerta se ei on nistunut. Hänelle riitti, että voin hyvin. En koe siitä huonoa omaatuntoa. 79 kg HUHTIKUU 2019. Pyrin siihen, että minulla olisi aina jotain ruokaa kotona valmiina. On ihan ok todeta, että näytän aika hyvältä.” ?. Olin 27-vuotias ja painavimmillani. Olen saanut kokkaustaitoja! Otin pitkään sovituskoppiin Lkokoisen puseron, vaikka se oli liian iso. Se sujahti päälle helposti. Se sujahti päälle helposti. Olin järkyttynyt, kun Mkoon mekko oli kerran liian iso ja tilalle piti hakea Skoko. MS-diagnoosi sai minut kiinnostumaan terveydestäni laajemmin. 87,6 kg ELOKUU 2018. Mahduin siihen. 79 kg HELMIKUU 2019. Aina tekee mieli selittää, että on tässä vielä pudotettavaa. Noudatin sitä välillä tiukemmin ja välillä löysemmin. Soitin ystäväni juhlissa viulua. Kävin vanhoja vaatteitani läpi. Hän on noudatta nut samaa ruokavaliota ja saanut sen avulla hel potusta hermosärkyihinsä. Olen huo mannut itsessäni uusia voimavaroja ja päättä väisyyttä. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. 85 kg KESÄ 2016. Päätin aloittaa laihdutusprojektin. Kun paino laski, aloitin sen taas. Puolisoni on urheilullinen ja juok see maratoneja. Fatiikki eli vaikea uupumus iskee onneksi hyvin harvoin. Kun muut ovat lenkillä, istun mielelläni kotona. Pystyn liikkumaan normaalisti MStaudista huolimatta. Teimme omat ruokamme, koska työrytmimme ovat erilaiset. Minun on pitänyt opetella nauttimaan onnistumisestani. Miksi en sano vain kiitos. Löysin farkkuhameen, jota olin käyttänyt viimeksi 20-vuotiaana. Haluatko sinäkin kertoa onnistumistarinasi painonpudotuksessa. Muuten en harrastanut liikuntaa. Myös äitini oli tärkeä tuki. Kihelmöintiä on kausittain. Saatan vielä joskus tarvita apuvälineitä, kuten pyörätuolia, helpottamaan arkea. Painoin 85–87 kiloa vuosien ajan. Mieheni ei noudattanut samaa ruokavaliota. Olo oli huikea. Sen jälkeen olen lisännyt hiilihydraattien määrää viidestä grammasta kymmeneen. Pudotin lähes kymmenen kiloa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla vuonna 2013. Ensimmäisen kuukauden aikana painoni putosi 5,4 kiloa! Sen jälkeen laihduin 0,5–2,7 kiloa kuussa. 95 kg KESÄKUU 2012. Osaan kuunnella oloani paremmin. Kun kävin ulkona syömässä ystävien kanssa, pyrin valitsemaan ruokia, jotka sopivat ruoka valiooni. Ehkä halusin välttää pettymyksen. K A U N E U S & T E R V E YS 79 RUOKAVALIO RATKAISI Aino mahtuu taas nuor uutensa vaatteisiin. Enää ei tee mieli makeaa Tunne oli aivan uskomaton, kun saavutin 79 kilon painon helmikuussa 2019. En kuitenkaan repsahtanut ja ajanut väsyneenä grillille. Laita viestin otsikoksi: Onnistuja. Ham purilaisten sijaan himoitsen sipulia. Syön esimerkiksi lant tua ja punajuurta. Olin 33-vuotias ja painoin 87,6 kiloa. Huonojakin päiviä on, mutta yritän kiinnittää enemmän huomiota myönteisiin asioihin
Olen kosmetiikka friikki ja palan halusta kokeilla kaik ki uudet ja kiinnostavat tuotteet. Emmi Turhaa vähättelyä Naisten pitäisi arvostaa itseään paljon enemmän juttu oli paras. Kärsin oikean pol ven nivel rikosta pari vuotta. Itsekin sorrun vähättelemään itseäni, vaikkei olisi syytä. Arvomme kirjoittaneiden kesken XZ:n biohajoavia Natura-tuotteita: kolme sampoota ja kaksi hoitoainetta. Omat vanhempani ovat olleet nai misissa jo 54 vuotta! Anne Kiminkisten jutusta välittyivät elämän ilo, rakkaus sekä elämän realiteetit. Olisi kiva lukea alkoholisoituneista vanhuk sista ja siitä, miten omaiset selviävät tämän asian kanssa. Lopuksi pääsin teko nivelleikkaukseen, ja sinne kivut jäivät! Kivun lievitys on minulle vai keaa, koska saan tulehduskipulääk keistä anafylaktisen sokin. Perustelut löytyvät jo otsikosta. Jaana Ohjeet loppuelämäksi Olen lukenut Aira Samulinin jutun monta kertaa, tästä voisimme ottaa ohjeet loppuelämäksi. Paras tänä vuonna lukemani juttu! Sirpa ”Sain paljon uutta tietoa nivelrikon hoitamisesta, iso kiitos! Ihanan kesänumeron kanssa vierähti monta tuntia.” SANDI PA R A S J U T T U 8 – 9/ 2 01 9 NOSTALGIAA Vuonna 2001 koettiin rentouden autuus ja kärsittiin kipeästä kielestä.. VASTAA JA VOITA! Anna meille palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/ kauneus-ja-terveys-annapalautetta-ja-voita tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Moni jutun brändeistä onkin tullut jo hyväksi havaittua. 80 K A U N E U S & T E R V E YS Vaikea nivelrikko Paras juttu oli Torju ja hoida kivulias nivelrikko. Arvomme seitsemän palkintoa. Kuljin lääkäriltä toiselle ja kaikki mahdolli nen kokeiltiin. Maarit Rakkaus arjessa Emme mene nukkumaan riidoissa juttu viehätti. Parisuhteen eteen pitää tehdä työtä. Kirjoita meille! Mistä pidit, mistä et. Olen tarkka siitä, mitä laitan iholle ni, estenomin opinnot ovat mieles säni. Että voi nuori ihmi nen lyhyessä ajassa alkoholisoitua, käydä läpi koko helvetin ja taistel la itsensä selville vesille. Tarja Kosmetiikkafriikki kiittää Oli ihana lukea suomalaisen kosme tiikan luojista. Järkytyksestä ihailuun Ensin järkytyin, lopuksi ihailin Sanan eli Sanna Rönnbergin lujaa päättäväisyyttä. Vastaa viimeistään 18.8. Yhden paketin arvo on 35 euroa. Nostan hattua Kiminkisen pariskunnalle, jotka ovat olleet yhdessä jo 47 vuotta. Eija Lähde bold A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Usein tavoittelemme suurta onnellisuutta jostakin kau kaa, mutta tämä pari oli löytänyt sen itsestään ja arjestaan
Arvomme viisi palkintoa. Vastaa viimeistään 18.8. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Arvomme Souls en Fuego -kynsilakkapaketteja, joissa on kuusi sävyä: In Full Swing, Soles on Fire, Strike a Rose, Tangoed in Love, Take the Lead ja Claim to Flame. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Vastaa, niin voit voittaa Essien kynsilakkoja. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 10”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Lisää paitapuseroita s. PARAS JUTTU 7/19: Oral-B:n sähköhammasharjoja voittivat Anja Mattila Paimiosta ja Anssi Niskanen Runnista. K A U N E U S & T E R V E YS 81 O S T O PA I K AT & PA R A S J U T T U S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 75 su do ku 645 317 892 972 586 431 813 249 765 429 861 573 761 453 928 538 972 614 194 735 286 286 194 357 357 628 149 4 9 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Arkive Ateliér arkiveatelier.com Avène eau-thermale-avene.fi Balmuir balmuir.fi Chanel/Transmeri 0800 922 99 Clarins/Eleven eleven.fi Diego Dalla Palma diegodallapalmapro.fi Ecover ecover.fi Être Belle/Greencos greencos.fi Eurokangas eurokangas.fi Feetlet feetlet.fi Flow Cosmetics flowcosmetics.com Formula 10.0.6./Kicks kicks.fi Gina Tricot ginatricot.com/fi Guerlain /Transmeri 0800 922 99 Guinot guinot.fi H&M Premium Quality hm.com/fi Ikoo/Stockmann stockmann.com InWear/DK Company Finland dkcompany.com IsaDora isadora.com/fi Korres korres.fi Living Proof/Frameda frameda.fi L’Oréal Paris lorealparis.fi Nelly nelly.com Nurme nurme.fi Organic Kitchen/Love Beauty lovebeauty.fi Partioaitta partioaitta.fi Part Two/DK Company Finland dkcompany.com Phytomer/Saga Beauty saga.fi Sisley/Stockmann stockmann.com Stockmann stockmann.com StyleDry/Nobe Beauty nobebeauty.fi Tilk! tilkbio.com Twist & Tango/Ellos ellos.fi Vichy vichy.fi & Other Stories stories.com Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Yhden palkintopaketin arvo on 84 euroa. Onnea voittajille! Hihat liehumaan! Silkki pusero 89,99 e, H&M Premium Quality. 17.
Jokainen voi muuttaa tarinansa suunnan. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Olen aina ollut herkkä ja haavoittu vainen. Olen saanut kokea elämässäni tärkeimpiä asioita: olen kasvattanut kolme lasta aikui siksi. Tunnen itseni yhä nuoreksi. Elämä on lahja, ja haluan nauttia siitä. Halusin näyttää itselleni ja lapsilleni, että elämässä voi saavuttaa lähes mitä vain, jos tahtoo tarpeeksi kovasti. Eron jälkeen muutin ulkomaille vuosiksi. Masennuin ja laihduin. Mieheni ei huomioinut minua naisena ja olin yksinäinen. Moni nainen etsii rooliaan, kun lapset varttuvat, niin minäkin. Noudatan äitini neuvoa: Katso aina valoon päin.” . Suhteeni vartalooni on ollut ristiriitainen. Toisinaan havahdun, kun kehoni pysäyttää mi nut: olen tässä, pidä minusta huolta. Nykyään luen sitä hyvin. Tapailin siellä itseäni nuorempaa miestä, joka opetti minua vapautumaan kehollisesti. Hän paljastui mustasukkaiseksi ja oli toisinaan väkivaltainen minua kohtaan. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Suuri oivallukseni on, että tästä alkaa uusi elämä – aika elää itseä varten. Kärsin ruokahalutto muudesta ja bulimiasta. Tiedän kyllä, mitä haluan ja tarvitsen. Minun on yhä vaikea luottaa siihen, että löydän hyvän kump panin. Juoksin muutama vuosi sitten puolimara tonin. Olen myös isoäiti. En ole hyväksynyt kehoani ja olen soimannut itseäni pikkuvioista. Pitkässä avioliitossani tunsin huonom muutta. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. A L A S T O N TO T U U S Päivi, 54 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Nuorena ajattelin, että minun tulee ratkoa vanhempieni ongelmia. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Nuoruudesta tutut syömis häiriöoireet palasivat. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi
2 1 9 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! SYÖTÄVÄN HYVÄT KASVONAAMIOT Helli kesäihoa itse tehdyllä kasvonaamiolla. K A U N E U S & T E R V E YS 83 K U V A P IA IN B E R G I L O A J A E N E R G I A A 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . lue.terve.fi/kasvonaamio ARKI RULLAAMAAN LOMAN JÄLKEEN Loppuiko loma. Hyvä iho on nyt statussymboli – näin sen voi saavuttaa . Ainekset löydät keittiöstä. Stressaatko sinäkin vatsallasi. 8 . Miksi sinunkin kannattaisi syödä iltapala S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 1 . lue.terve.fi/pehmealasku MENE MUSTIKKAAN Älä jätä suomalaista superruokaa pilaantumaan metsään vaan ota hyödyt irti! lue.terve.fi/terveyspommi. . Lisää liikuntaa! Nopea salitreeni & helppo kotijooga . Ei hätää, tee arkeen paluusta mukavampaa helpoilla vinkeillä. Näin saat pidemmät ripset
Elvytä haalistunut väri tai säväytä kokonaan uudella – valinta on sinun! Tutustu kaikkiin värisävyihin osoitteessa biozell.fi. 9 ihanaa sävyä! HOITAVA SÄVYTE Kun inspiraatio iskee... ...en malta odottaa sen toteuttamista! Biozell Color Mask -hiussävytteiden avulla vaihdat tai ylläpidät hiussävyäsi helposti ja nopeasti