10/2020 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 10 /2 02 PA IN O HA LT UU N PAINO HALTUUN Upeat PESE, HARJAA & SUOJAA HERKKUHERKKYYS, TUNNEVIESTIT JA MUUT UUDET OIVALLUKSET PAINONHALLINNASTA Kokeile silottavaa kasvojoogaa! 3 helppoa liikettä RENTO TYÖTYYLI PARHAAT VINKIT O-VARTALOLLE BLOGGAAJA ”Olen aina kurvikas, ja se on ok” VEERA BIANCA -30 kg HIUKSET Menestyjän tärkein taito: Helpota vaivoja ilman hormoneja VUODET VAIHDEMUKAVUUS
Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Tutkimuksissa on havaittu, että karpalon PACyhdisteet vähentävät tiettyjen haitallisten bakteerien kiinnittymistä ympäristöönsä. MAINOS MAINOS. Kun intiimialueen luonnollinen mikrobikasvusto on tasapainossa, vieraille bakteereille on vähemmän elintilaa. Neljä tarkoin valittua maitohappobakteerikantaa Maitohappobakteerit kuuluvat intiimialueen normaaliin mikrobikasvustoon. Bakteerit on suojattu tehokkaasti vatsan happamuudelta, jolloin ne säilyttävät toimintakykynsä kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi. Näiden bakteerien määrää voidaan lisätä syömällä maitohappobakteereita, sillä suolistosta bakteereita siirtyy luonnostaan myös intiimialueen limakalvoille. Nauttimalla karpaloita nämä bioaktiiviset yhdisteet erittyvät virtsaan. Kapselissa on mukana myös reilusti Cvitamiinia edistämään vastustuskyvyn normaalia toimintaa. Vahvaa karpalouutetta sisältävässä CRANBERRY STRONG valmisteessa on vakioitu määrä karpalon PACyhdisteitä, 72 mg vuorokausiannoksessa. CRANBERRY STRONG valmisteeseen on valittu neljä intiimialueelle tyypillistä maitohappobakteerikantaa (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum). Luonnollinen tehosuoja kaikenikäisille naisille www.vitabalanslady.fi KOTIMAINEN UUTUUS! KARPALON TEHOAINEET, MAITOHAPPOBAKTEERIT JA C-VITAMIINI SAMASSA KAPSELISSA Vuorokausiannos 2 kapselia sisältää: Karpalouutetta, jossa proantosyanidiineja (PAC) .......72 mg Maitohappobakteereita .......................................................2 miljardia cfu C-vitamiinia ..............................................................................80 mg Pakkauskoko.............................................................................60 kapselia. Vahva pitoisuus karpalon ainutlaatuisia tehoaineita Karpalo tunnetaan erityisistä flavonoideistaan, pro antosyanidiineista (PAC). Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana
LOPULTA VÄSYIN. K A U N E U S & T E R V E YS 3 K U V A JO U N I H A R A L A P Ä Ä K I R J O I T U S E nsimmäisen kerran laihdutin parikymppisenä. Tuhoamani kilot palasivat ja toivat kaverinsa mukanaan. Isompi ongelma oli se, että laihduttamalla tavoittelin jotain enemmän kuin normaalipainoa: muiden hyväksyntää, parempaa itsetuntoa, hohdokkaampaa elämää. Sen jälkeen olen muun muassa syönyt yksitoista viikkoa pussikeittoja, kuvannut kaikki ateriani ja pitänyt ruokapäiväkirjaa lähes tieteellisellä tarkkuudella. Rakastin järjestelmän kurinalaisuutta ja pientä sinistä pistelaskinta. Koirani yrittääkin joka ilta nuolla sen kasvoiltani. Psykologiaan pohjautuva amerikkalainen sovellus on älykäs ja yksilöllinen. Olennaiset asiat elämässä eivät liity painoon, ellei kyse ole terveydestä. Se oli ääliömäistä: en ollut oikeasti ylipainoinen, eivätkä mitkään ongelmani johtuneet kehoni muodoista. Vähitellen olen kuitenkin alkanut uskoa, että olen ihan hyvä tällaisena kuin olen. Päätin, että hyväksyn itseni sellaisena kuin olen. Aloin syödä välipaloja, nukkua enemmän ja osallistua taukojumppaan. Päätös tuntui pelottavalta ja vaikealta, mutta minulla ei ollut vaihtoehtoja. mari.paalosalo-jussinmaki@a-lehdet.fi. Tämän olen oppinut painosta PÄÄTÖKSEN JÄLKEEN aloin pitää huolta itsestäni. Pätkäpaaston kivikautista versiota jaksoin pari kuukautta. Tiesin kokemuksesta, että laihduttamalla saavuttaa vain pienemmän painoindeksin, ei valovoimaisempaa persoonaa tai teräksistä itsetuntoa. Välillä häpesin vatsaani niin että jätin uinnin väliin, välillä inhosin kaikkea itsessäni niin että itketti. Onneksi lähikaupassakin on nykyisin kone. Lisää älyä: Jos haluat pudottaa painoasi, tsekkaa Noom. Päätin uskoa, kun joku kehui kampaustani tai uutta mekkoani. Kompastuin monta kertaa. Ongelma oli se, että projektin jälkeen alkoi aina arki: liikaa töitä, liikaa houkutuksia, liikaa elämää. Taistelu omaa kehoa vastaan on raskasta, masentavaa ja tuomittu epäonnistumaan. Muistan yhä, montako pistettä banaanista sai (kaksi). Lisää virtaa: Tuorepuristettu appelsiinimehu on herkullisin tapa saada lisää energiaa. Lisää kosteutta: Korresin Greek Yoghurt -yönaamio tuoksuu niin hyvältä, että sitä tekisi mieli syödä. Syksyllä viisi vuotta sitten päätin, etten laihduta enää koskaan. Sen oppiminen on parantanut itsetuntoani enemmän kuin laihduttaminen koskaan. Valitsin Painonvartijat niin kuin moni muukin silloin
KAUNEUS JA TERVEYS -LEHDEN UUSI PODCAST ON TEHTY SINULLE, JOKA KAIPAAT MUUTOSTA ELÄMÄÄSI. Toimittajat Tasja Salin, Milka Sauvala ja Laura Savolainen ratkovat tuttuja ongelmia vierailevien asiantuntijoiden kanssa. Haluatko saada enemmän rakkautta – tai saada enemmän aikaan. Haluatko nukkua paremmin, liikkua enemmän tai stressata vähemmän. Muutos on osa sinua. KUUNTELE JA VOI PAREMMIN! ON OSA SINUA Muutos
n r o 10 / 2 2 » 14 32 Tervetuloa!. Rento työtyyli Ovartalolle. 22 Pehmeä kasvojenkohotus. K A U N E U S & T E R V E YS 5 Huulikiilto niille, jotka eivät yleensä pidä huulikiilloista, löytyy sivulta 11. 12 Mitä kuuluu, Antti Tuisku. Kokeile helppoa kasvojoogaa. KAUNEUS 21 Namaste kaunis iho. Lue lisää sivulta 13. 13 Huippuvalinnat. ”Kukaan ei voi enää satuttaa minua” Vakava sairastuminen herätti matka bloggaaja Veera Papinojan. 36 Mene maskin taakse. Edullinen eye liner ja huippukosteuttaja. Näin selviät epämääräisestä olosta. 10 Tiedätkö, mitä tunnet. 14 Sydämenasia. TERVEYS 3 Pääkirjoitus. Tästä syystä kasvojooga ei rypistä. 32 Upea muutos. 11 Kauneusguru. PARASTA SINULLE 9 Psyllin kyllin kuitua. Leipurin apuaine hellii vatsaa. Laulaja oli kadottaa itsensä. Laukut, jotka jakavat taakkaasi. Karista harhaluulot ja hoida oikein. Testasimme kosteuttavat kasvo naamiot. 28 Saa harjata märkänä ja muut hyvät hiusuutiset. Miltä kuulostaisi ekologinen monitoimilaukku tai kännykän lataava reppu
48 ”Haaveilen, että voisin tehdä töitä” Myyräkuume vei Riinalta työt, harrastuksen ja osan ystävistä. Kulmakynä Presicion Brow Pencil Soft Brown. Seuraava lehti ilmestyy 26.8. Meikinalusvoide High Glass Face Primer Moonbeam. Anita, 50, elää uutta nuoruuden ja vapauden aikaa. Huopahattu ja lehtikorvakorut Zara. Kiltteydellä pärjää nykytyöelämässä paremmin kuin kyynärpäillä. Miten olla kiltti olematta miellyttäjä. Painopaikka Deviz, Pietari, 2020 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 65. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Luomiväri Nude Matte Shadow I Have A Headache. Hoida vaihdevuosia ilman hormoneja. Huultenrajauskynä Matte Lip Liner Beijing. Meikki NYX Professional Makeup. 70 Anna palautetta! 70 Ostopaikat. Meikkivoide Born to Glow Naturally Radiant Foundation Warm Vanilla. Osallistu ja voita. 74 Ensi numerossa. Puuteri Studio Finishing Powder. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Hiukset L’Oréal Paris. 6 K A U N E U S & T E R V E YS päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki art director Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Hanna Pesonen tuottaja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Ripsiväri Worth The Hype Black. Pitäisikö hampaat pestä kolmesti päivässä. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lukija rentoutuu viinilasillisella, puoliso paheksuu. Poskipuna Sweet Cheeks Creamy Powder Blush Glow Risky Business. Sampoo, hoitoaine ja naamio Elvital Full Resist. Kuva: Jouni Harala Tyyli: Nina Nuorivaara Malli: Veera Papinoja Viskoosipaita KappAhl XLNT. 62 Sopivasti mukava. Rauta voi auttaa levottomiin jalkoihin. vuosikerta TERVEYS 39 Harjaa terveempi sydän. Käännä sivulle 62. 73 Alaston totuus. Elintapojen muuttaminen aikuisena on vaikeaa, tietää työterveyslääkäri Eira Roos. JOKA NUMEROSSA 67 Klinikka. 71 Kysy psykologilta. 40 Tunteiden ja nälän vahva yhteys. 55 Pikkukremppa. Huulikiilto Butter Gloss Bit Of Honey. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 72 Paras juttu. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 40 56. Silmänrajauskynä Epic Wear Liquid Liner Black. Silottava lämpösuojaseerumi Elvital Dream Length Frizz Killer Serum. Meikki ja hiukset Heidi Reponen. 52 Anna luonnon hoitaa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Kysy asiantuntijoilta. Muotoileva föönausvoide Stylista Blowdry Cream. 56 ”Totta kai pelaan jalkapalloa” Jalkapalloilija Paula Myllyoja sairastui leukemiaan ja treenasi salaa sairaalassa
Lataa sovellus ja nauti kesästä! Aika nauttia kesästä. MAINOS. Älä enää murehdi unohtuneita eräpäiviä ja hävinneitä laskuja. Inspiroiko kesä sinua kokeilemaan jotain uutta. Ja kun eräpäivä lähenee, muistutamme sinua siitä hyvissä ajoin. Klarna-appi pitää sinut aina ajan tasalla ostoksistasi ja niiden tilasta. Klarnalla shoppailet turvallisesti ja maksat vasta, kun olet tehnyt ostopäätöksen. Sovelluksen kautta teet maksut ja palautukset helposti sekä chattailet asiakaspalvelumme kanssa
niin että BM OptiRetiniä käytetään yövoiteena ja BM Regenerative -voidetta päivävoiteena. Nyt tehohoitoa auringon haurastuttamalle iholle Auringon säteily haurastuttaa ihon tukiverkostoa eli kollageeniverkkoa. A-vitamiinin edut saadaan nyt BM OptiRetinissä käytetyn ainutlaatuisen teknologian avulla hyödynnetyksi ilman haittavaikutuksia. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi 80% kasvojen ihon ennenaikaisesta vanhenemisesta johtuu auringon aiheuttamista vaurioista. MAINOS. BM on lääketehtaan kehittämä, turvallinen ja luotettava. BM Optiretin – ihoa näkyvästi nuorentava hellä varainen Anti-Age A-vitamiinivoide. BM-jälleenmyyjät: apteekit, luontaistuotekaupat, Sokos ja Emotion, Stockmann sekä hyvin varustetut tavaratalot. BM-voiteet sopivat hyvin täydentämään toisiaan ja tehostamaan ihonhoitoa, esim. Vahva kollageeniverkko ehkäisee ryppyjä ja pitää ihon pehmeänä ja hehkeänä. Lisäksi BM-sarjaan kuuluu ihoa uudistavat sukralfaattia sisältävät BM Regenerative -voiteet ja tehoseerumi, myös herkkäihoisille. Liiallinen auringonotto saattaa vanhentaa ihoa jo 20–30 -vuotiaana! Tähän auttaa BM OptiRetin, joka stimuloi kollageenisynteesiä ja korjaa näin ihoa tukevaa kollageeniverkkoa. BM OptiRetin palauttaa ihon kimmoisuutta ja nuorentaa ihoa näkyvästi. BM OptiRetin sisältää kahta A-vitamiinin esiastetta ja siinä on oliiviöljystä valmistettu arvokas squalane voidepohja
Siinä tapauksessa olet ehkä kipannut taikinaan ruokalusikallisen tai pari psylliumia ja ehkä ihmetellyt, mitä se oikein on. Kun saat riittävästi kuitua, myös painonhallinta helpottuu ja näläntunne vähenee. E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K L Ä H D E M E D IC A L N E W S Psyllin kyllin kuitua OLETKO LEIPONUT gluteenittomia pullia tai sämpylöitä. Siemenkuorijauhe voi myös toimia hyvien suolistobakteerien ruokana. Psyllium sitoo itseensä vettä eli se helpottaa ummetusta ja rauhoittaa myös ripulia. K A U N E U S & T E R V E YS 9 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Leipurin apuaine on myös aivan erinomainen kuitulisä, joka sopii keliaakikkojen lisäksi myös herkkä vatsaisille. Alustavan näytön mukaan se voi auttaa laskemaan verensokeria ja kolesterolia. Käytä 1–2 teelusikallista päivässä. Voit käyttää psylliumia muiden kuitulisien tapaan: lisää puuron päälle tai smoothieen ja juo reilusti vettä. NIPISTELEEKÖ. Psyllium on jänönratamon siemenkuorijauhetta, joka antaa vehnättömille taikinoille kaivattua sitkoa. Puolita annostus aluksi.. Psyllium voi kipristellä aloittelijan vatsassa tai tuoda ilmaa
Saatat miettiä esimerkiksi epäonnistumisiasi tai omia ja muiden heikkouksia. Kun huomaat kielteisyytesi, voit vaikuttaa siihen. terveys EVÄÄT LENNOSSA T uotteet, jotka tuovat hyvää oloa. Kun pohdit asiaa, voit ehkä huomatakin, että ehkä huoli on sittenkin turha eikä syy ahdistaviin ajatuksiisi olekaan totta. Tarve tehdä jotain kertoo, mitä tunne sinussa herättää. Elovena Välipalakaurajuoma Mango & Passion 1,60 e/2,5 dl Tuhti ja hiukan tulinenkin Vöner-kasviswrap sopii vegaaneille. O S T O P A IK A T S IV U L L A 70 Lähde: Joel Minden: Show Your Anxiety Who’s Boss: A ThreeStep CBT Program to Help You Reduce Anxious Thoughts and Worry, 2020. Hampaiden kiristely voi viestiä vihasta. Jos haluat paeta tilannetta, sinua ehkä ahdistaa tai pelkäät, että muut tuomitsevat. Kiinnitä huomiota tuntemuksiisi. Saarioisten Eväs Ateriasalaatti Kana & Pasta 2,98 e/220 g Juotava välipalakin voi olla täyttävä. Tunteen nimeäminen on jo puolivoittoa sen käsittelyssä. Kielteiset ajatukset valtaavat mielen, kun olo on surullinen, ärtynyt tai ahdistunut. Jos tekee mieli lähettää vihainen viesti, koet epäoikeudenmukaisuutta. Joskus sydän voi myös hakata innostuksesta eikä pelosta. Mieti, onko vaikeassa olossasi kyse jostain, mikä pitää ottaa vakavasti. Ei lisättyä sokeria. Sinua ehkä masentaa. Näppäränkokoisen kana-pastasalaatin voi syödä sellaisenaan tai lämmittää. Niiden avulla voit tunnistaa, mitä todella tunnet. 10 K A U N E U S & T E R V E YS PYSÄHDY ENNEN KUIN TOIMIT. Greendelin Wrap Vege-chili 4 e/270 g Hiukopalaksi jogurtti, joka maistuu kesältä. Juustoportin Hyvin sokeroimaton kreikkalainen jogurtti päärynä-raparperi 0,89 e/150 g. Runsaskuituinen, makeus tulee hedelmistä. Onko sydämesi syke kiihtynyt tai hengitätkö tavallista nopeammin. Kun saat kiinni epämääräisestä olosta, pääset sen yli helpommin. Suhtaudutko tulevaisuuteen myönteisesti vai kelailetko, mitä kaikkea kamalaa voi tapahtua. HUOMAA AJATUKSESI. Kun epämääräinen olo iskee, selvitä, mitä se yrittää kertoa sinulle. Halu tarttua karkkipussiin tai alkoholiin voi paljastaa, että tunnetta on hyvin vaikea käsitellä. L AU R A SAVO L A I N E N JA E L I SA H E L AV U O R I KU VAT I ST O C K H Y V Ä M I E L I Tiedätkö, mitä tunnet. Kun sisällä kuohuu, pysähdy. KUUNTELE KEHOASI. Saatat olla jännittynyt tai ahdistunut. Särkeekö päätä, tuntuvatko raajat raskailta. SUHTEUTA
Erityismaininta nopeasta toiminnasta ja tuoksusta, joka on hillitty mutta ihana. 4. K A U N E U S & T E R V E YS 11 O S T O P A IK A T S IV U L L A 70 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 7 SUOSIKKIANI Se aika vuodesta, kun iho ja hiukset huutavat lisää kosteutta. 2. 11,95 e. 6. 9 sävyä, myös musta. Kestävä ja edullinen eyeliner on L’Oréal Paris Le Liner Signature. 7. Alkaen 19 e. Loistava hintalaatusuhde. Uutta siinä on onneksi vain kukkiva pakkaus, koska urheilutermein: voittavaa kentällistä ei kannata vaihtaa. Suihkusta tulee ihan uudenlainen elämys, kun pesuaine on huippu. Se ei silti vedä hiuksia puoleensa kuin kärpäspaperi. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Lumene Lähde Nordic Hydra Kosteuttava Prebiootti-tehohoito kosteuttaa ihoa ruhtinaallisesti mutta tuntuu öljystä huolimatta kevyeltä. Ihon mikrobiomia eli luontaista suojausta tukevat prebiootit ovat nyt iso trendi. 48,50 e. Se kosteuttaa kasvojen ihoa hyaluronihapolla ja kofeiinilla aamuin illoin. Kokeile! 10 sävyä. Kaikkien aikojen paras geelivoide kaikille ihotyypeille on Cliniquen Moisture Surge 72-Hour Auto-Replenishing Hydrator. Etkö ole huulikiiltoihmisiä. 5. 29,90 e. Hiustenkasvattajille ja jo pitkätukkaisille ihan ässä tehohoito on L’Oréal Professionnel Serie Expert Pro Longer Lenghts Renewing Mask. 24,30 e. Weleda Feel Good Shower Lively Ginger Shower Creamin hurmaava inkiväärin, sitruunan ja setrin tuoksu leijuu ilmassa pitkään ja saa hyvälle tuulelle. Kauneusguru. Erinomainen vartalovoide on Biothermin Life Plankton Multi-Corrective Body Milk, joka napakoittaa ihoa heti. Käytä kuurina iltaisin. 34 e. 3. Ota tästä! 7 1. Voidemainen, kierrettävä silmänrajauskynä levittyy helposti muttei leviä. 8,50 e/kpl. Se pehmentää ja vahvistaa kesän kuivattamia latvoja äkkiä. Sisley Le Phyto Gloss 8 Milky way voi yllättää: se kosteuttaa, antaa pullistavaa kiiltoa ja on sopivan tahmeaa pysyäkseen huulilla
En ole sen ihmeellisempi tai arvokkaampi kuin kukaan muukaan. Mies sanoi: ”Antti, olet antanut elämäni takaisin”. Kun mukautuu muiden asettamaan muottiin, kadottaa helposti itsensä. En vielä tuntenut ja hyväksynyt itseäni täysin. Pari vuotta sitten valmensin personal trainerinä 60-vuotiasta miestä. Ennen esiintyminen oli tapa pönkittää jossain määrin heikkoa itsetuntoani. TA S JA SA L I N KU VAT I ST O C K, WA R N E R M U S I C L I V E JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S En huomannut, että kadotin itseni Ant t i Tui sku on 36-vuotias artisti, joka asuu Pohjois-Lapissa ja Espanjassa Torreviejassa. Sanat toivat kyyneleet silmiini. Voimabiisi: Kygo: Remind me to forget • Suosikkivaate: Oman malliston poolo-t-paita • Lohturuoka: Tom Yam -rapukeitto • Luottokosmetiikkatuote: Diego dalla Palman Hydration Passion 24 hour -kosteusvoide • Pahan päivän pelastus: Juoksulenkki ja Jäljillä-podcast • Unelmien loma: Espanjan-kodissa vanhempien ja siskon perheen kanssa • Lempilaji: Hiihto • Salainen pahe: Piimää ja poron paistia.. OP IN Olen oivaltanut, että heikko itsetunto ja epävarmuus ovat usein syynä mihin tahansa sosiaalisen tilanteen ongelmaan. Nykyään esiinnyn enemmänkin yhteisen, tärkeän sanoman vuoksi. Viljo-koira kulkee aina mukana. Harrastaa hiihtoa, juoksua, kuntosalia ja tanssia. Arvostan ihmisiä, jotka saavat virtaa omista unelmistaan. ÄRSYYN NYN En pidä saamattomuudesta ja kunnianhimottomuudesta. Teki uuden aluevaltauksen ja loi sporttisen Antti Tapani -vaatemalliston Prismaan. Monesti esimerkiksi ajatellaan, että alaiset varovat suurta johtajaa, koska tämä on niin karismaattinen. Vein hänet ja vaimonsa vaeltamaan Espanjan vuorille. Se on, että saamme olla, mitä haluamme, ja voimme toteuttaa itseämme huolimatta siitä, mitä muut meistä ajattelevat. Mitä kuuluu. Todennäköisesti varominen kuitenkin johtuu siitä, että alaiset tiedostavat, että johtajalla on haasteita itsensä kanssa. Minulle kävi näin aiemmin ilman, että edes huomasin sitä. Koen myös olevani etuoikeutetussa asemassa, sillä pystyn kannustamaan muita. Siksi itsetutkiskelu on yksi elämän tärkeimmistä tehtävistä. Minulle on tärkeää, että ympärilläni olevat ihmiset saavat kipinöitä ja perhosia vatsaan omista tavoitteistaan ja saavutuksistaan eivätkä nojaa minun menestykseeni. Ymmärsin, että voin saada täyttymyksen tunteen muistakin asioista kuin esiintymisestä. 12 K A U N E U S & T E R V E YS SAAN VO IM AA Nautin valtavasti liikunnasta, itseni haastamisesta ja ylittämisestä
Backpack Mini 62,80 e, Rains. 7. Hilla 285 e, Lovia. Kestävää puuvillakassia voi kantaa olalla tai kädessä. Tyylikäs, kevyt nailonreppu mahduttaa kaiken tarpeellisen – ja sopii siistinkin asun väripilkuksi. 4. Karla iso 195 e, Marimekko. Kotimainen Ferocious Cat Nylon Back Bag 189 e, Klaus Haapaniemi. Leather Tote Bag 69,95 e, Zara. 5. K A U N E U S & T E R V E YS 13 H A N N A P E S O N E N O S T O P A IK A T S IV U L L A 70 ELÄMÄ KANTAA Nämä laukut jakavat taakkaasi sittenkin, kun arki alkaa. Useita värejä ja kuoseja. Se sujahtaa suojaan kainaloon tai on poissa tieltä selässä. Siinä on tasku tietokoneelle. 2. 3. Nailonkangas ei säikähdä vettä eikä ahkeraa käyttöä. 8. Aurinkokennoreppu paitsi kantaa tavarasi myös lataa älylaitteesi reissun päällä. 1. Duck Bag Smoke Quartz 39 e, Baggu. 9. Materiaali on merestä kerättyä muovia. Suomessa suunniteltua, ylijäämänahasta tehtyä vyölaukkua voi käyttää myös cross bodyna, kirjekuorija olkalaukkuna. Sporttisessa repussa on rullattava suuaukko. Solgaard Lifepack noin 180 e. 29,99 e, H&M. Eleetön, klassinen malli kestää aikaa. Iso nahkainen olkalaukku vetää paljon tavaraa. 6. Olkahihna 12,99 e, Lindex. Huippuvalinnat 8 9 2 3 4 5 1 7 6. Karamellin muotoinen crossbodynahkalaukku jättää kädet vapaiksi. 8 väriä. Sisällä on vetoketjutasku. Muuta tai piristä vanhan laukkusi ilmettä irrotettavalla, säädettävällä kangashihnalla. Kestävä, jämäkällä sadetakkikankaalla päällystetty reppu on eleettömän tyylikäs
Sydämenasia. Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Sinkku Harrastukset: Kuntosali ja matkailu Motto: Be fearless in the pursuit of what sets your soul on fire. 14 K A U N E U S & T E R V E YS ”Kukaan ei voi enää satuttaa minua” Veera Papinoja Ikä: 32 Ammatti: Bloggaaja (Veera Bianca) ja konsultti Koulutus: Matkailualan restonomi, valokuvaaja, opiskelee ravintovalmentajaksi
K A U N E U S & T E R V E YS 15 Vakava sairastuminen sai matkabloggaaja Veera Papinojan osallistumaan Olet mitä syöt -ohjelmaan ja tekemään julkisen elämäntaparemontin. Pikkuhiljaa hän alkoi katsoa itseään ja menneisyyttään uusin silmin. L AU R A F R I M A N KU VAT J O U N I H A R A L A
Ruokavalion paljastaminen on rohkea temppu: hänen elämänmuutoksensa tapahtuu Olet mitä syöt –hyvinvointiohjelmassa, ja lääkärin ripitystä kuuntelevat Veeran lisäksi sadattuhannet televisiokatsojat. Siellä tiedetään, että Vesa, suomenhevonen, ei suostu kenenkään muun kuin Veeran suitsittavaksi ja sekin, että hän on tavallista lähestyttävämpi hevostyttö. Kokemus on voimallinen ja vasta alkua. Teini-ikäisen Veeran kaverit tahtovat viikonloppuisin salaa bilettää ja kokeilla limuviinoja sekä tupakkaa. Unelma on iso, sillä hänen perheellään ei ole ollut juuri varaa matkustella. Vaikka ratsastus ei vielä 90-luvulla ole varsinainen eliittiharrastus, se maksaa ihan tarpeeksi. Siksi talli on vuosikausia turvapaikka. M » ”Minua kutsuttiin räkänokaksi ja läskiksi, sukunimeenikin puututtiin.”. – Se oli tietoinen juttu. Tunsin jo lapsena, miten isoissa eläimissä on lämpöä ja turvaa. Turku tuntuu puisevalta. Halusin olla kaikille kiva. Entä isä. Vaikka Veera saa uusia kavereita, vain eläinystävien pysyvyyden puolesta ei tarvitse jännittää. ”TARVITSEN SUUREN seikkailun!” Lukiossa Veera huudahtaa ystävilleen ääneen ajatuksen, joka on kuplinut sisällä pitkään. Luulin teini-ikäiseksi asti, että Papinoja on ihan kamala nimi, joka on häpeällinen sanoa ääneen. Se on ihmeellistä. Äiti on saanut Veeran 17-vuotiaana. Veera on itsevarma tyyppi, mutta nyt yhtäkkiä itkettää. ÄITI JA TYTÄR muuttavat monta kertaa, joten Veera joutuu juurtumaan usein uuteen kouluun. Ihmeellisimmissä turistin olalla on istunut oikea papukaija. TURUSSA EI TAPAHDU koulun jälkeen mitään erityisen jännittävää. Se tuntui minusta ikävältä, joten päätin olla toisenlainen. Kun Veera avaa jääkaappinsa oven tuntemattomille, jokin muuttuu. Siihen tottuu, mutta jatkuvalla tulokasleimalla on huonot puolensa. Arkisin lähdetään norkoilemaan kauppakeskuksen nurkille ja vakoilemaan poikia. Yksinhuoltajaäiti näkee vaivaa ja tekee pitkiä työpäiviä, jotta tytär voi käydä tunneilla. – Välillä se hävetti, vaikka kaverini ihailivat äitiä kuin rokkistaraa. Se ei satuta, koska hän ei ole ollut koskaan kuvioissa. Jos uskallan tämän, pystyn mihin vain. Tämä ei ole näkemäänsä tyytyväinen: näillä elintavoilla terveys on vaakalaudalla jo nuorena. 16 K A U N E U S & T E R V E YS atkabloggaaja Veera Papinoja kuljettaa katsettaan runsaan herkkukattauksen yli. – Minua on koulukiusattu mutta ei traumatisoitumiseen saakka. Se ei ole juhlabuffet vaan kooste hänen viikon syömisistään. Paikka pitää lunastaa aina uudelleen. Myöhemmin ymmärsin itsekin, kuinka makea hän on. Isän sijaan lasken äidinäidin eli mummini ydinperheeni jäseneksi. Viime kesänä kuvattu jakso nähtiin ruudussa tammikuun lopussa. Veeran peilikuva alkaa kutistua, mutta jokin sisällä kasvaa. – Tiedän, kuka isäni on, mutta en ole hänen kanssaan tekemisissä. Tallityttökulttuuriin kuului ainakin omassa nuoruudessani paljon kyräilyä ja hierarkiaa. Viimeistään koulun vanhempainilloissa Veera tajuaa, että tämä näyttää tatuointeineen, mustine pitkine hiuksineen ja nahka-asuineen erilaiselta kuin muut äidit. – Lapset keksivät kiusaamisen aihetta mistä tahansa. – Hevosen kanssa voi rakentaa luottamuksen ilman sanoja. Veera kieltäytyy: hän viihtyy paremmin omissa oloissaan. Croissantteja, pastaa, irtokarkkeja. Niin myös käy. Kun uusi Aku Ankka on luettu ja välipalasämpylä syöty, Veera hyppää pyörän selkään ja polkee lähitallille. Minua kutsuttiin räkänokaksi ja läskiksi, sukunimeenikin puututtiin. – Ajattelin, että kun paljastan heikoimman ja herkimmän osan itsestäni kaikelle kansalle, kukaan ei voi enää satuttaa minua. Luokkatovereiden kuvat Teneriffalta ovat näyttäneet utopistisen eksoottisilta. Veera on tottunut vastaamaan ytimekkäästi, että sellaista ei ole. Ne eivät tölvi tai juoruile. Melkein täysi-ikäinen Veera tahtoo maailmalle. Sipsejä, sushia, kuohuviiniä. 32-vuotias Veera ei katsele pursuilevaa pöytää yksin vaan hyvinvointilääkäri Pippa Laukan kanssa
Yllätyin... Häpesin... katsoessani vanhoja Instagramvideoitani. Olin niin hukassa itseni kanssa.. Viihdyn hyvin itsekseni. mieleni lujuudesta pandemian aikaan. K A U N E U S & T E R V E YS 17 Itkin... ystäväni kuoleman vuosipäivän vuoksi
Rakennuksen kylkeen ei ole parkkeerattu autoja vaan hevosia. Sinne on yhä pakko päästä melkein vuosittain takaisin. Takana on ratsastusonnettomuus, joka aiheutti selkärankaan murtuman ja oikeaan jalkaan hermovaurion. Viimeistään vuoden viidestoista pressimatka aiheuttaa kokemusähkyn. Aluksi tarkoitus on välittää kuulumisia perheelle ja ystäville, mutta herkulliset tarinat ja eksoottiset kuvat alkavat kiinnostaa ventovieraitakin. Suuri seikkailu alkaa jo juna-asemalta, jolla Veera odottaa hakijoitaan. KUMMALLISELLA PIKKUTILALLA vieraillessaan Veera aloittaa bloggaamisen vuonna 2008. Varmaa on vain epävarmuus. Niillä matkatoimittajia ja somevaikuttajia kierrätetään herkuttelemassa, kuvaamassa ja nautiskelemassa. TOTAALIPYSÄHDYS TAPAHTUU Balilla keväällä 2019, kun Veera on viettänyt pari viikkoa idyllisellä saarella. Balilaiset lääkärit väläyttelevät diagnoosia toisensa perään. Netissä hänestä tulee bloggaaja Veera Bianca. – Vaihtarivuoteni ei todellakaan ollut perinteinen. Kun paluukoneen renkaat viimein iskeytyvät Helsinki-Vantaan asvalttiin, Veera itkee. Lääkärin mukaan Veeralla on keuhkokuume. Yksinäisyys tuntuu musertavalta. – Nyt voin myöntää, että matkailu oli minulle pitkään myös pakoa ratsastusonnettomuuden aiheuttamista ongelmista. Suomeen palattuaan Veera päätyy opiskelemaan puolivahingossa matkailualaa ja tajuaa, että reissaaminen on hänen juttunsa. Muistan joltakin Hampurin-matkalta vain hotellin superpehmeät lakanat. Hänen kollegansa taas vakuuttaa, että Veera voi siitä huolimatta lentää takaisin Suomeen. Nappikuulokkeissa soi Somewhere Over The Rainbow, ja kaikki on melkein liian kaunista ollakseen totta. Australialainen pikkutila on Veeralle yhä rakkain paikka maailmassa. 18 K A U N E U S & T E R V E YS Kaverit kuittaavat Veeran matkahaaveet haihatteluna, mutta tämä tahtoo tosissaan kauas pois. Hän miettii, näkeekö samaa kellonaikaa enää huomenna. Keittiön mustatlesket, kookkaat hämähäkit, eivät ole tunkeilijoita vaan perheenjäseniä. Hän muistaa turvatarkastusjonon ja selkää hiertävän rinkan, tuntia myöhemmin hän on teho-osastolla. Esteenä on vieläkin raha. Lopullinen diagnoosi jää mysteeriksi. Virus sydämessä, bakteeri keuhkoissa, veritulppa. Veera nauttii, mutta lentoihin ja luksukseenkin voi turtua. Kun taksi kiihdyttää kentälle, Veerasta tuntuu kuin keuhkot lytistyisivät kasaan ja happi loppuisi. Veeran vaihto-oppilasvuoden koti löytyy eukalyptusmetsän siimeksestä. Elämä muuttui lentokoneesta toiseen hyppelyksi. Vuoristoista maisemaa värittävät maatilat, ja vanhaa, hiljaista asemaa lämmittää avotakka. Kovat kivut vaikeuttavat liikkumista. – En missään vaiheessa tuntenut vaihto-oppilasyhteisöä omakseni. Mummi kysyy, mitä Veera eniten tahtoisi. Veera ratsastaa valkoisella ponilla kukkuloilla. Muiden oli vaikea hyväksyä sitä, että en halunnut juhlia toisten teinien kanssa vaan vietin rauhassa aikaa eläinten parissa. Kun Veera kysyy lääkäriltä, kuoleeko hän, tämä vastaa: ”Toivottavasti et.” Veera tuijottaa sairaalan verhoja ja kelloa, joka näyttää kolmea yli kuutta. Blogi palkitaan Suomen parhaana matkablogina, ja kalenteri on täynnä ylellisiä pressimatkoja. Pian sopiva perhe löytyy, ja Veera pääsee puoleksi vuodeksi Australiaan. – Siitä oli seurauksena masentuminen ja raju lihominen. Vastaus on välitön: vaihto-oppilaaksi Australiaan. Eräänä iltapäivänä Veera itkee mumminsa luona tulevaisuutta. Omalaatuisen hippipariskunnan lisäksi somasti vinksahtanutta tilaa asuttavat seitsemän rescue-koiraa ja milloin siipensä telonut papukaija, milloin auton töytäisemä kenguru. Sähköpostilaatikkoon alkaa kilahdella yhä tiuhempaan tahtiin yhteistyötarjouksia ja yhteistyökumppaneiden lentolippuja. AITOJEN LAUDAT SOJOTTAVAT sinne tänne. Rintaa pistää iltaisin ja henkeä ahdistaa. Vaihto-oppilasaikansa jälkeen Veera palaa farmille useaan kertaa töihin ja lomailemaan. Olo alkaa parantua vasta viikon kuluttu. Veera konsultoi matkailualan yrityksiä ja tekee valokuvauskeikkoja. Mikään muu ei jaksanut enää kiinnostaa. kohde on kaukana luksuksesta. Mummi hakee seuraavana päivänä pankista 6 000 euron lainan ja Veera pääsee täyttämään hakukaavakkeen. ”Kun syö pelkkää lehtikaalia, on helppo kehittää rinnalle ahmimishäiriö.”. Blogiharrastuksesta tulee työ
– Uskon voivani olla hyvä esikuva järkevälle laihduttamiselle. Enää ei lähdetä kahdellakympillä Ibizalle viikonlopuksi ryyppäämään, ja hyvä niin. Illalla päässä on uudenlaisia ajatuksia: ”En halua enää koskaan matkustaa. – Oikean jalan ja selän oireilut muistuttavat minua edelleen onnettomuudestani, mutta enää en piiloudu sen taakse ja enkä käytä sitä tekosyynä sille, että en voi mennä salille tai lenkille. Veera on oivalluksistaan niin innostunut, että tahtoo jakaa inspiraatiotaan muillekin – myös ammatillisesti. Viime kesän jälkeen Veeralta on lähtenyt lähes kolmekymmentä kiloa. Veera on ehtinyt testata muotikuurin toisensa perään. Balilla viime vuonna. K A U N E U S & T E R V E YS 19 Äiti ja ystävät ovat vastassa ison pehmonallen kanssa, kun Veera työnnetään pyörätuolissa tuloaulaan. Avainsanana on rentous: tavallinen ruoka, jota ei syödä kitsastellen. – Taidan viihtyä sinkkuna liiankin hyvin, mutta minulla olisi vihdoin aikaa omalle koiralle. Haluan kasvattaa ja kouluttaa omaa koiraa ja tehdä siitä oikean terapiakoiran. Matkoista saa enemmän irti, kun niitä tekee harvemmin. Kun syö päivät pelkkää lehtikaalia, on helppo kehittää rinnalle ahmimishäiriö. En uskalla enää tehdä työtäni. – Minulla on ollut taipumus ortoreksiaan eli pakkomielteiseen haluun syödä terveellisesti. Balin säikähdys on herätyskello. 4. – Kasvomaskeja näkyy lennoilla jatkossa enemmän, mutta vastuullisuus ja lähimatkailu ovat olleet nousussa jo aiemmin. Aamupuuron päälle pinotaan ihana cocktail marjoja ja raejuustoa. Äidin ottamassa kuvassa mukana ovat Veeran lisäksi mummi, täti ja serkku. Kehopositiivisuus on hieno ilmiö, mutta vakava ylipaino on aina terveysriski. Järkevää ruokavaliota tukevat sopivan kuormittava salitreeni ja reippaat kävelyt. Pysyvät ratkaisut löytyivät vasta Olet mitä syöt –ohjelman kautta. Moni somevaikuttaja on jakanut minulle aikoinaan jälkimmäisiä. 3. Veeralla on tulevalle kämppikselle nimikin valmiina. Se on tietysti Sydney. Olen ollut esimerkiksi raakavegaani ja luullut suunnilleen kuolevani, jos syön muuta kuin luomupinaattia. • 1. KAALISOPPADIEETTI , Atkins... Olen aina isompi ja kurvikkaampi kuin perustyyppi, ja se on täysin ok. Australiassa vuonna 2008 juuri ennen ratsastusonnettomuutta. Haluan jakaa tutkittua tietoa enkä uskomuksia. R A N IA R Ö N N T O F T 1 3 4 2. Se olisi mieluiten harmaa ja ihanan pörheä. Lounasomeletti saa kylkeensä hervottoman kokoelman kasviksia, ja välipalaomenaan voi sipaista maapähkinävoita. Siksi vedin hyperterveellisen ruoan ohella toisinaan pussillisen sipsejä ja viisi donitsia. Vaikka New Yorkissa olisi kuinka jännittävää, minun ei tarvitse käydä siellä koko ajan. Matkakipinää Veerasta ei saa nitistettyä kokonaan edes koronapandemia. Kuvittelen meidät lenkkeilemään ja vaeltamaan. Kaikista eniten Veera haaveilee tällä hetkellä asuinkumppanista. – Aloitin juuri ravintovalmentajan opinnot, sillä haluan auttaa muita terveellisessä painonpudotuksessa. En halua olla missään yksin.” Samalla Veera tunnustaa itselleen, että terveys on retuperällä. Bussimatkalla Pariisissa 90-luvun lopulla. Sveitsissä työmatkalla kolme vuotta sitten. Veera sairastui vakavasti matkan aikana. – Tavoitteeni ei ole olla laiha, enkä tule koskaan painamaan kuuttakymmentä kiloa. 2
Namaste kaunis iho SILOTTAVA KÄSI Tärkein kasvo joogavaruste ovat kätesi. KIINTEÄMPIEN ja sileämpien kasvojen toivossa on vuosien varrella tehty vaikka minkälaista kasvojumppaa, mutta liikkeissä piilee myös riski. Käsiä käytetään liikkeissä myös vastuksena kuin painoja kunto salin laitteissa tai levytangoissa ikään. Käännä sivua ja kokeile. Kasvoissa on kaikkiaan 43 lihasta, joihin joogalla voi vaikuttaa. Vain lihakset ihon alla liikkuvat – ja vahvistuvat. Voit sipaista iholle seerumia tai öljyä, mutta vain vähän. Katso testin tulokset sivulta 43. Sormet eivät saa lipsua.. Jos naamaa vääntelee miten sattuu, vaikutus voi olla käänteinen, eli iho rypistyy lisää. K A U N E U S & T E R V E YS 21 H A N N A P E S O N E N K U V A A A R O A IR A S K O R P I Mikä kasvonaamio kosteuttaa parhaiten. Korpia-kasvojoogassa tätä vaaraa ei ole, sillä ihoa pidetään liikkeissä paikallaan sormin
H A N NA P E S O N E N O H J E E T P I A A I R A S KO R P I KU VAT A A RO A I R A S KO R P I. Kasvo jooga guru Pia Airaskorpi näyttää, miten silotat kiukkuryppyä ja häivytät kaksoisleukaa. 22 K A U N E U S & T E R V E YS Pehmeä kasvojen kohotus Kasvojooga hoitaa ihoa lempeästi ja tuo hyvän mielen
K A U N E U S & T E R V E YS 23 – Ikäänty mistä ei voi pysäyttää, mutta jokainen voi vaikuttaa siihen, miten iho ikääntyy, oman kasvojooga metodin kehittänyt Pia Airaskorpi sanoo.
Ajattele liikettä tehdessä yläluomen ja kulmien lihaksia, niin naama pysyy pinkeänä. 4. 2. Tunnet painetta niskan tyvessä. 3. Paine saa olla keskivoimakas. 1. TÄRKEÄÄ: Muista hengittää! Jännitä liikettä tehdessä kallonpohjan lihaksia niin, että painat niillä sormia vastaan. Lihasten aktivointi vilkastaa verenkiertoa aivoissa asti. 24 K A U N E U S & T E R V E YS KULMAKARVAPYYHKÄISY 3 X 3 TOISTOA NÄIN SE VAIKUTTAA: Silottaa kulmakarvojen väliin tulevaa kiukkueli sibeliusryppyä. Rentouta ja toista. Laita molempien käsien etuja keskisormi V-kirjaimen muotoon. Etusormien päät jäävät otsalle. Katso suoraan eteen, mieluummin hieman yläviistoon kuin alas. Tuo keskisormien päät kulmaluiden sisänurkkiin lähelle nenänvartta. Pyyhkäise sitten sormet kevyesti mutta napakasti kohti ohimoita kuin muotoilisit kulmakarvalinjaa tai swaippaisit puhelimen näyttöä. Helpottaa silmäluomien ja kasvojen turvotusta. Sibeliusrypyn silottaja. Vilkastaa verenkiertoa koko päässä. Paina sormenpäillä napakasti lähtöpisteitä sekunnin ajan
Paina samalla sormilla leukaa kuin vetäisit sitä liikettä vastaan. 1. Tunnet jännitteen leuan alla ja kaulassa. K A U N E U S & T E R V E YS 25 ENKELIN SUUDELMA 3 X MOLEMMILLE PUOLILLE NÄIN SE VAIKUTTAA: Vahvistaa kaulalihaksia, muotoilee leukalinjaa ja leukaa. TÄRKEÄÄ: Pidä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan. Vapauta huulet ja laske leuka alas. 2. Käännä ensin leukaa oikealle noin 80 astetta. Paine saa olla keskivoimakas. Älä tee ääriliikkeitä, varsinkaan jos sinulla on niska-hartiaongelmia. Älä kuitenkaan supista suuta, se rypistää huultenympäryksiä. Tunnet kierron kaulassa ja niskassa. Paina napakasti. Oikea asento löytyy, kun mietit puhaltavasi putkeen, et pilliin. Häivyttää kaksoisleukaa. Nosta sitten leukaa ja nenää ylös. 4. Kohottaa rintoja. Pidä asento 8 sekuntia. Sibeliusrypyn silottaja Kaksoisleuan karistaja. 3. Tee liike toiselle puolelle: käytä vasenta kättä ja käännä leukaa vasemmalle. Ota oikean käden etuja keskisormi ja laita ne leuan kärjen päälle. Olo on ylväs. Työnnä huulia eteenpäin tötterölle kuin antaisit suukkoja
Vilkastaa silmän hermojen ja lihasten toimintaa. Vahvistaa kasvo lihaksia. Katso samalla ylös ja liikuta silmiä sivulta toiselle kahdeksan kertaa. 4. Muista hengittää ja pidä hartiat rentoina.. Paina käsilläsi päätä varovasti taaksepäin samalla, kun työnnät kasvoja eteenpäin. Rentouta asento ja toista. 2. Laita kädet ohimoille. Jos sinulla on kaksoisleukaa, tarkista leuan asento ja työnnä sitä hiukan eteenpäin. 1. Tunnet pientä painetta kallonpohjassa. Tukee ihon kollageenintuotantoa. 26 K A U N E U S & T E R V E YS Hoitaa koko kasvoja NÄLKÄINEN LISKO 3 X 8 TOISTOA NÄIN SE VAIKUTTAA: Silottaa pieniä juonteita otsassa ja silmien ja suun ympärillä. Muodosta suusta hitaasti O-kirjaimen muotoinen niin, että huulet peittävät hampaat. Otsaan ei siis saa tulla kurttuja. TÄRKEÄÄ: Kiinnitä huomiota siihen, että liikutat vain silmiä, etkä nosta otsaa. 3
Liik keissä ei voi epäonnistua, kun ne tekee ohjei den mukaan. Kun lihakset ihon alla vahvistuvat, pinta näyttää sileämmältä. K A U N E U S & T E R V E YS 27 ” Kiinnostuin kasvojoogasta neljä vuotta sitten, kun olin raskaana. Kasvo joogani ei siis ole ilveilyä. Kasvojooga venyttää kasvojen ja kau lan lihaksia, mikä vahvistaa ja muotoilee niitä. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja tehdä. Kun hoidan itseäni, saan levollisen mielen ja hymyn huulille. Käsien paino estää ihoa venymästä ja toimii vastuksena mutta myös rauhoittaa mieltä. Joka asentoon ja ilmeeseen on syy. Jo 3–6 minuuttia päivässä riittää, ja 11 minuutissa saa treenattua koko kasvot. Kasvojooga antoi rentouttavan oman hetken ja hyvää fiilistä. Treeni vilkastaa myös verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä polt taa rasvaa. Kehittämäni kasvojooga alkaa aina hieron nalla, joka lämmittelee lihakset. Se voi myös auttaa hyväksymään itsensä ja ulkonäkönsä paremmin. 60–70vuotias saa pientä apua. Itse olen saanut apua erityisesti kaksois leukaan. Rasvakertymä on vähentynyt ja pro fiilini on jäntevämpi. Olen työskennellyt 20 vuotta sairaanhoitajana, joten tunnen ana tomian. 40–50vuo tiaalle treeni tuo näkyvämpiä tuloksia ja yllä pitää lihasmassaa. Ihon sävy paranee heti ja tur votus laskee. Kasvojooga tekee ihosta terveen ja hehku van näköisen. Jos aamulla on pöhöttynyt olo, liik keillä saa aktivoitua nestekiertoa ja raikkaan ilmeen kasvoille. Vaikka tavoit telin ihonhoitoa, siitä tuli myös henkinen kokemus. Ikä vaikuttaa tulok siin, koska lihasmassa vähenee vuosi vuodelta. Saatoin tehdä itse hyvää itselleni. Koen olevani kaunis. Ihon hoito kosmetiikallakin on tärkeää, mutta mil lään ulkoa lainatulla ei voi ikinä parantaa sisäistä oloa.” • Instagram: @piakorpia, YouTube: KORPIA Channel, korpiafaceyoga.com Pia Airaskorpi, KORPIA-kasvojoogan kehittäjä, 38, Kööpenhamina Kun hoidan itseäni, koen olevani kaunis
R I I K K A VÄ Ä NÄ N E N KU VAT G E T T Y I M AG E S. Saatat yllättyä. Lue, mitkä yleisistä väitteistä pitävät paikkansa ja mitkä eivät. MUUT HYVÄT HIUSUUTISET S A A H A R J ATA M Ä R K Ä N Ä & Hiusten ja päänahan hoidosta liikkuu paljon virheellistä tietoa. 28 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A
5 Sata harjan vetoa pitää hiukset kunnossa. Älä kuitenkaan revi tai sel vitä tukkaa väkisin. Tuuhentavat tuotteet antavat karheamman lopputuloksen kuin ravitsevat ja silottavat. Tar ua : Suomalaisille tyy pillinen lasimainen hius on erittäin liukas. Ensimmäinen pesukerta poistaa muotoilutuotteet ja puhdistaa hius pohjan, toinen pesu hoitaa. Tar ua : Lyhyet hiukset eivät välttämättä tarvitse hiusnaamiota lainkaan. Voit harjata hiuksia kos teina, kunhan niissä on hoito ainetta, joka helpottaa harjan liukumista hiuksissa. Lyhytkin tukka tarvitsee tehohoitoa joka viikko. Kuiva hius pohja kaipaa mietoa ja kosteuttavaa sampoota, rasvoittuva talineritystä hillitsevää ja kutiseva päänahka rauhoittavaa. Paksu tukka on painavampi, joten se ei kohoa yhtä paljon kuin hento ja kevyt. Kaksi pesua takaa ilmavamman ja puhtaam man tuloksen kuin ronskilla kädellä vaahdo tettu yksi pesu. Silloin hiukset venyvät ja katkeile vat ja niiden rakenne hauras tuu eli seurauksena on muun muassa kaksihaaraisia. Lasimainen hius ei ole taipuisa, ja kun lasimaisia hiuksia kihartaa, ne suoristuvat lähes heti. Ne eivät saa raapia. Harjaaminen nimittäin levittää päänahasta erittyvää talia eli rasvaa hiuk siin, jolloin tukka kiiltää. Tar ua : Paksutukkainenkin voi käyttää tuuhentavia tuot teita mutta saa niistä vähemmän kohottavaa hyötyä kuin ohuttukkainen. Aloita siis harjaaminen lat voista ja etene tyveä kohti. 4 Lasimainen tukka on automaattisesti ohut. Se on läpi mitaltaan ohut, suora ja liuk kautensa vuoksi vaikeasti käsiteltävä. Se saa kyllä tukan näyttämään normaalia kiil tävämmältä. Suosi karhentavia muo toilutuotteita, jotka tuovat hiuksiin kitkaa. Tar ua : Hiukset eivät totu sam pooseen, se on myytti. Jos ne raapivat ihoa, ne kulutta vat myös hiuksia. 2 Hiukset kannattaa ennemmin pestä kahteen kertaan kuin käyttää syväpuhdistavaa sampoota liian usein. Jos aloitat tukan selvityk sen tyvestä, se menee vain entistä pahemmin takkuun. Tar ua : Ahkera harjaaminen ei vai kuta hiusten kuntoon, kas vuun tai paksuuteen miten kään. Volyymituotteiden teho perustuu siihen, että ne erottelevat yksit täiset hiukset toisistaan. Kun valitset harjaa, katso, että harjan piikit ovat pyö ristetyt. Siksi on parempi vaahdot taa hiukset kahteen kertaan tavallisella sam poolla kuin käyttää syväpuhdistavaa. Sikäli voit siis käyttää samaakin pesuainetta monta pulloa putkeen. Hiuspohjan kunto kuitenkin vaihtelee, ja sampoo pitäisi aina valita ennen muuta sen ehdoilla. 6 » Aloita takkujen selvitys latvoista ja etene kohti tyveä.. Usein hiuksia on paljon, mutta koska tukka on niin liukas, se menee pitkin päätä. K A U N E U S & T E R V E YS 29 1 Sampoota pitää vaihtaa aika ajoin, tai tukka tottuu siihen. Jos tukkasi on luonnostaan kuiva, kasvatat hiuksiasi tai värjäät, vaalennat tai permanenttaat niitä, käytä tehohoitoa ainakin kerran viikossa. Totta : Jos peset hiukset joka päivä, hiuspohja ei välttämättä kestä syväpuh distavaa sampoota. Hiuspohjan kuntoon vaikuttavat muun muassa vuodenaika, hormonitoiminta, ravit semus ja mahdolliset sairaudet. Tämä selviää, kun kokeilet piikkien päitä sor milla. Hiusmassasta tulee siten ilmavampi ja paksumman näköinen. 3 Vain ohuttukkainen saa käyttää volyymituotteita. Sampoota ei silti kuulu käyt tää enempää, joten jaa yhdessä pesussa käyt tämäsi määrä kahtia. Jos käytät vahvoja muo toilutuotteita, uit paljon kloori vedessä tai vaalea tukka alkaa vihertävää, pesu syväpuh distavalla sampoolla on paikallaan 1–2 kertaa viikossa. Lasimainen ei kuitenkaan tarkoita automaattisesti ohutta tukkaa
30 K A U N E U S & T E R V E YS 7 Hormonit pilaavat naisen hiukset. Totta ja tar ua : Hormonit vaikuttavat merkittävästi hiusten kasvamiseen ja vointiin. Myös raskaus vaikuttaa hiusten kasvuun. Toisin kuin yleisesti luullaan, hormonien ja perimän aiheuttamaa hiustenlähtöä voi kuitenkin hoitaa esimerkiksi mikroneulauksella ja laserhoidoilla. Vaihdevuosissa estrogeenintuotanto vähenee ja vähitellen tyssää. Silloin hiustenlähtöä edistävien mieshormonien suhteellinen osuus kehossa kasvaa, mikä kiihdyttää hiustenlähtöä. Hoidon seurauksena hiustenlähtö usein vähenee ja hiuksista tulee vahvemmat.. Aluksi estrogeenitaso on korkealla ja tukka voi hyvin, mutta synnytyksen jälkeen estrogeenin määrä romahtaa ja hiuksia lähtee normaalia enemmän. Ne aktivoivat hiusten kasvutekijöitä hiusjuuressa. Myös hormonikorvaushoidot vaikuttavat myönteisesti hiuksiin
Puhtaasta ja hyvinvoivasta hiuspohjasta kasvavat terveet hiukset. Tällaisia geeniperimässä saatuja, hyvin hauraita hiuksia ei voi esimerkiksi värjätä lainkaan. Vältät saman kohdan suoristamisen moneen kertaan, kun käsittelet kerralla vain muutaman sentin levyisen osion ja maltat liu’uttaa rautaa riittävän hitaasti tyvestä latvaan. Pelkästään mekaaninen kulutus rasittaa silloin hiuksia. Pesuvälin pidentäminen, no poo -trendi eli sampoon välttely ja liian hoitavat sampoot ovat johtaneet siihen, että päänahkaan kertyy silikoneja, hikeä, kemikaaleja ja likaa. Lämpösuojatuotteissa on usein silottavia aineita, jolloin rauta liukuu hiusten pinnalla helpommin ja suoristaminen helpottuu. Tuotteissa mainitut lämpötilat perustuvat laboratorioissa tehtyihin vetolujuusmittauksiin. Totta : Kutina johtuu usein juuri siitä, että hiuspohja on likainen. Käytännössä se tarkoittaa sitä, kuinka paljon suojattu ja suojaamaton tukka kestää käsittelyä eri lämpötiloissa. Hiukset haaroittuvat erityisen helposti raidoituksen tai vaalennuksen jälkeen, koska vaalennusaine heikentää hiusten rakennetta. 10 Lämpösuojatuote vain kosteuttaa hiuksia eikä oikeasti suojaa kuumuudelta. Lian lisäksi kutinaa aiheuttavat myös liian pesevät sampoot, lämpö tilanvaihtelu, kuuma pesuvesi ja kuuma föönaus. Se helpottaa hiusten selvittämistä ja suojaa hiuksia. Asiantuntijat: erikoiskampaaja Kimmo Alarotu ja hiuspohjan hoitoon erikoistunut sairaanhoitaja Reija Lommi 9 Kaksihaaraisia tulee vain huonokuntoisiin hiuksiin. Useimmiten latvojen haaroittuminen johtuu kuitenkin hiusten liiallisista kemiallisista käsittelyistä tai vääristä hiustenhoitotottumuksista: rajusta harjaamisesta, hiusten kuivaamisesta liian kuumalla föönillä tai muotoilusta liian kuumalla raudalla. Aivan kuten psoriaatikoille ja atoopikoille, myös kutisevalle hiuspohjalle suositellaan nykyään tiheää pesua sen välttelyn sijaan. • Haaroittuvat latvat voi periä siinä missä helposti reikiintyvät hampaat.. Paras keino kaksihaaraisten estämiseksi on levittää pyyhekuiviin hiuksiin joka pesun jälkeen jätettävää hoitoainetta. Tar ua : Lämpösuojatuote, kuten föönaussuihke tai -voide, muodostaa hiuksen pinnalle suojaavan kalvon. Päänahka erittää talia noin tee lusikallisen vuorokaudessa, ja rasva on oiva pohja bakteereille. Siksi hiuspohja pitäisi pestä päivittäin. Lämpösuojakaan ei silti suojaa tukkaa, jos käytät esimerkiksi suoristusrautaa väärin eli hinkkaat raudalla samaa kohtaa pitkään. Tar ua : Joillakin ihmisillä on luonnostaan sellaiset hiukset, että ne haaroittuvat jo 5–10 sentin mittaisina. Hiuspohja on yhtä herkkä ihoalue kuin kasvot, joten sitä tulisi hoitaa yhtä hyvin. Hiusten haaroittumista voi verrata hampaiden reikiintymiseen: toisilla sitä tapahtuu herkemmin kuin toisilla. K A U N E U S & T E R V E YS 31 8 Kutisevan hiuspohjan voi pestä joka päivä
E N N E N U P E A M U U T O S TERVETULOA IHANA ARKI! 3 rentoa tyyliä. 32 K A U N E U S & T E R V E YS Miten pukeutua töihin muuhunkin kuin mustaan. Löytää vaatteita työhön ja vapaa aikaan. Millaiset vaatteet imartelevat O-vartaloa. Lukijamme Tiina Rintala-Siira näyttää mallia. M I R K K A S I U S LU OTO KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I Tiina Rintala-Siira Ikä: 56 Pituus/vaatekoko: 176 cm/XXL tai 44 Ammatti: Perhekummi koordinaattori Asuinpaikka: Hollola Perhe: Mies ja 4 lasta Muutoksen tavoite: Poistua mukavuusalueel ta ja kokeilla uutta tyyliä
Hiukset L’Oréal Paris. Hajusteeton hiuskiinne Elnett Satin Hairspray Unfragranced.. Korostusvärinä Back to Bronze 01 Matte Bronze -aurinkopuuteri. Ripsiväri musta Age Perfect. Syksyn tren diväri tummansininen sopii kauniisti puna sävyisten hiusten pariksi. Kapeat lahkeet korostavat sääriä. Meikki L’Oréal Paris. Nahkalaukkua voi käyttää myös vyölaukkuna. Nahkalaukku 169 e, Tommy Hilfiger. Kauluspaita (XXS–XL) 30 e, Monki. Pellavatakki on rennompi versio trenssitakista. Poskipuna Age Perfect 101 Rosewood. Kevyt materiaali laskeutuu kau niisti. Vetovoima-korvakorut 140 e ja -rannerengas 160 e, Kalevala. Hyvässä kuosissa Älä suotta jännitä kuvioita: hyvin leikattu printtimekko imartelee kurveja. Mokkakorkokengät (36–41) ovat 49,95 e, Zara. 3,60 e. VÄRIÄ & VOIMAA 1. Tukkaa biotiinilla vahvistaa Elvital Full Resist Reinforcing -sampoo. Hillanahkalaukku 285 e, Lovia. Sandaletit (36–41) 49,95 e, Zara. Pellavatakki (32–46) 329,90 e, Ril’s. Huulipuna Age Perfect 298 Light Tangerine. Silmänrajausväri musta Superliner Black’n’Sculpt Eyeliner. Punospohjaiset sandaalit tuovat asuun rentoutta. Irtopuuteri Infaillible Magic Loose Powder. Asusta kuviollista asua maltillisesti. Joustavat farkut tukevat kroppaa mutta eivät purista. Silottava, lämpösuojan antava hiusseerumi Elvital Dream Length Frizz Killer Serum. Huulia jojobaöljyllä hoitaa L’Oréal Paris Age Perfect 298 Light Tangerine -huulipuna. Lilly Slim Fit Shaping -stretchfarkut (36–50) 49,95 e, Lindex. 13,90 e. K A U N E U S & T E R V E YS 33 Takki auki syksyyn Vaalea takki, kauluspaita ja farkut ovat klas sikoita, joita on helppo yhdistellä muihinkin vaatteisiin. Käsinsolmitut makrameekorvikset 32 e, Bennaodesign. Sampoo ja hoitoaine hauraille ja herkästi katkeileville hiuksille Elvital Full Resist. Meikkivoide Age Perfect Radiant Foundation 250 Warm Beige. Pieni korko kengissä tuo asuun naisellisuutta ja viinin punainen laukku särmää. Mekko (32–50) 59,95 e, Marks & Spencer Per Una. 2. Meikki ja hiukset Maria Kiviaho/Toimisto makeup. Luomiväripaletti La Petite Palette Fetishist
109,99 e, Reserved.. 34 K A U N E U S & T E R V E YS 9 x TULE TAKKIIN Kun säät viilenevät, kietoudu näihin. Kevyt tekomokka takki (XS–XXL) on kuin tehty farkkujen pariksi. Ruututakissa (XS–XL) on lämmin vuori. 119,95 e, Selected. 99,99 e, KappAhl. Lyhyessä parka takissa (XS–XL) on vetoketju ja piilo napitus. Yhdistä legging seihin. 219 e, Tommy Hilfiger. Takaa pidempi helma lämmittää. 99,99 e, Lindex. Maastokuvioinen, suora takki on löytö miesten osastolta (46–56). Tikkitakin (XS–XL) pyöristetty helma keventää takin olemusta. 149,99 e, Selected. Lykkytakin (34–46) malli korostaa vyö täröä. Rypytys vyötäröllä tuo muotoja. Sirot korkokengät ryhdistävät tämän takin. Poltettu tiilen punainen on syksyn trendi väri. Takki on kestävää puuvillaa. 139,99 e, Nanso. Pitkä farkkutakki (34–44) näyttää hyvältä melkein minkä tahansa vaatteen kanssa. Yhdistä pilli farkkuihin! 89,99 e, KappAhl. Yhdistä kuositakki yksiväriseen asuun. 89,90 e, Esprit Perinteinen trenssi (34–44) saa uutta ilmettä vihreästä väristä. Mikäpä sopisi Suomen syksyyn paremmin kuin sade takki trenssi (34–46)
N O M A -L E P O T U O L I H A K O L A . Kainut-nahkalaukku 420 e, Lovia. Korvakorut 8 e/ 3 paria, Monki. Ikä tuo omat pulmansa. Kaulakoru 12,99 e/3 kpl, Kappahl. Tiikeriprintti tuo asuun ripauksen rockhenkeä. Teen töitä lasten kanssa, joten helposti lähestyttävä ja rento tyyli toimii parhaiten. En halua näyttää rouvalta. K A U N E U S & T E R V E YS 35 Joustoa työaikaan Rento tyyli syntyy, kun yhdis tät maasto takkiin napakat mutta joustavat treenitrikoot ja reilun kokoisen tpaidan. Käyn usein vaate liikkeissä, mutta löydän harvoin mitään. Loaferit (36-41) 29,99 e, H&M. Haluaisin löytää hyvät stretch farkut.”. Stailisti oli löytänyt kuvauksiin tosi kivoja vaatteita, joita minun ei olisi tullut mieleenkään katsoa itse. Haluai sin käyttää rohkeammin myös kuvioita. Ylä ja ala osan yhtenäinen värimaailma tekee siluetista linjakkaan. Viihdyn mukavissa asuissa, kuten tuni kassa ja leggingseissä. Panta 7,99 e, Reserved. Takki (L–3XL) 59,99 e ja T-paita (L–3XL) 19,95 e, KappAhl. Ihastuin todella vaalean takin ja farkku jen yhdistelmään. Korkeavyötäröiset leggingsit (XXS–3XL), Yvette. O S T O P A IK A T S IV U L L A 70 Lukijamallimme Tiina Rintala-Siira: En halua näyttää rouvalta ” Pukeudun usein mustaan, mutta pidän myös kirkkaista väreistä: punaisesta, oranssista ja vihreästä. Isoin haasteeni on iso maha! Vaatteista on vaikea löytää sopivaa mitoitusta. Lan tiomittainen takki korostaa hoik kia sääriä
Vesi voi mitätöidä hoitavien aineiden vaikutuksen eli kuivattaa ihoa. Millaisia raaka-aineita naamiossa olisi hyvä olla. Hyaluronihappoa, sillä se sitoo itseensä moninkertaisen määrän vettä. Ne sopivat kuivalle ihotyypille. Ellei mene, kyse voi olla herkistymisestä jollekin raaka-aineelle. Suosi myös glyseriiniä ja aloe veraa. Se auttaa ihoa sitomaan kosteutta ihoon. Myynnissä on kuitenkin pikakaunistavia, kosteuttavia naamoita, jotka on tarkoitettu meikin alle. Kosteutus siis kirpaisee, koska pinta on niin kuiva. 36 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VA G E T T Y I M AG E S Mihin tarvitsen kosteuttavaa kasvonaamiota. Voinko kuivaihoisena laittaa naamion meikin alle. Parhaimmillaan raaka-aine toimii kuin altakasteleva kukkaruukku kukalla: auttaa ihoa kosteuttamaan itse itseään. Valitse se, josta pidät. Yleinen syy on pintakuivuus. Moni kosteuttava kasvonaamio sopii silti yökäyttöön, vaikkei sitä erityisesti suositeltaisi pakkauksessa. Voit myös hieroa imeytymättömän naamion ihoon sormin. Yönaamioiden (sleeping mask, overnight treatment) koostumuksissa on huomioitu, että ne kasvoilla nukutaan. Oire menee yleensä nopeasti ohi ja helpottaa, kun iho saa kosteutta. Kaikki kasvonaamiot eivät sovellu meikin alle: värivoide ei ehkä levity tasaisesti tai pysy ravitsevan naamion päällä. Geelimäisissä naamioissa on vain kosteuttavia ainesosia, joten ne käyvät kaikille ihotyypeille, myös rasvaiselle. Hyödynnä kosteuttava naamio myös rantapäivän jälkeen tai saunassa. Joskus epäpuhtaudetkin johtuvat siitä, että ihosta puuttuu kosteutta. Naamio tuo kasvoille nuorekkuutta, sillä kosteutettu iho näyttää sileämmältä, täyteläisemmältä ja hehkuvammalta. Sellainen on esimerkiksi Clarinsin Beauty Flash Balm. Myös yövoidetta voi käyttää naamion tapaan, kun sitä laittaa iholle reilun kerroksen. Voidemaiset naamiot ovat usein ravitsevampia, koska ne sisältävät myös rasvaaineita eli lipidejä. • Mene maskin taakse Jos sinulla on pintakuiva iho, lisää elämääsi naamiohuveja. Kumpi koostumus kannattaa valita: voide vai geeli. Se rauhoittaa ja suojaa ihoa. Mistä johtuu, että naamio kihelmöi ihollani. Pesenkö naamion vedellä vai pyyhinkö paperilla. Mitä eroa on yönaamiolla ja tavallisella. Jos jätät maskin iholle yöksi, puhdista kasvot aamulla. KAUNISTU UNISSASI Jos haluat päästä helpolla illalla: puhdista iho, levitä kosteuttava naamio ja nuku.. Ne siis imeytyvät paremmin kuin pois huuhdeltaLähde bold vat eivätkä liimaa ihoa tyynyliinaan. Riippuu ihotyypistä ja mieltymyksestä. Jos ihotyyppi on hyvin kuiva, ylimääräinen naamio kannattaa poistaa kasvo paperilla tai vanulla veden sijaan. Naamio on tehohoito, joka helpottaa nopeasti ihon pintakuivuutta ja kuivuutta
Tuoksu yllättää: muistuttaa miestentuoksua. Jostain syystä tämä naa mio ei silti erityisesti sykähdytä. K A U N E U S & T E R V E YS 37 Kosteuttavat kasvonaamiot Avril Hydrating Le Masque Visage Hydratant 6,99 e/50 ml Kosteuttava kasvo naamio hellii eri tyisesti kuivaa ja herkkää ihoa. Väritön ohut geeli. Tehokosteuttaa, silottaa ja pehmen tää ihoa nopeasti. Sopii kaikille ihotyy peille. Sulaa ihanan vesimäi seksi iholle. Tässä naamiossa on kaikki kohdal laan. Sisältää sheavoita, aloe veraa ja mehiläisvahaa. Jo ensim mäisenä aamuna iho tuntuu oudon kim moisalta ja pullealta. Hajusteeton. Vegaaninen. Tehty Suomessa. Testin paras hinta laatusuhde. Kuin väritön hiusgeeli muttei lainkaan tahmea. Shiseido Waso Beauty Sleeping Mask 51,90 e/80 ml Geelinaamio palaut taa kosteuden iholle. V10 Plus Okinawa Deep Sea Water Mask 45 e/100 ml Tehokosteuttava geelimäinen naamio sopii herkimmällekin iholle. Todella hyvä. Koostumus ja tehokkuus saavat täyden kympin. Valkoinen runsas voide. Loistava kosteuttaja ihan kaikille, myös miehille. Niiden tuoksu voisi olla parempi. Väritön, lohkeava geeli. Erinomainen. Tuoksu on neutraali. Iho näyttää aamulla täyteläisemmältä kuin illalla. Kaikki imeytyy ihoon. Geelimäinen maski sopii kaikille ihotyypeille, myös herkkäihoisille. Kosteuttaa ja ravit see. Se tuntuu silti notkealta ja levittyy vaivattomasti. Biotherm Life Plankton Mask Integral Recovery 65 e/75 ml Syväkosteuttava, elvyttävä yönaamio auttaa ihoa palautu maan. Lumene Lähde Tehokosteuttava geelinaamio 21,90 e/150 ml Raikas ja viilentävä geelinaamio kos teuttaa kuivaa ihoa. Erinomainen. Tuoksu ei säväytä. Testaaja on nelikymppi nen naamiofani, jonka salainen ase tai pahe on nukkua kosteuttava naamio iholla, on se suositus tai ei. Tehty Suomessa. Neutraali tuoksu. Ekopharma Vadelma Kasvonaamio 24,50 e/50 ml Tehohoito ihon pinta kuivuu teen kosteuttaa aloe veralla, keramideilla, hyaluroni hapolla sekä vadelma ja tupas villauuteella. Sisältää puhdasta arktista lähdevettä ja luomukoivunmahlaa. Mainio. Pak sukin kerros imey tyy ihoon nopeasti. Jäte tään yöksi iholle. Todella hyvä. Sisältää Oki nawan syvän meren mineraalipitoista vettä ja runsaasti hyaluronihappoa. Raikas tuoksu. Vihreä geeli, jossa on vitamiinikiteitä. Valkoinen, napakka voide. Tämäkin sopii yövoiteen sijaiseksi. Melko kallis. O S T O P A IK A T S IV U L L A 70 TESTISSÄ Testatut tuotteet arvioidaan asteikolla 1–5 tähteä. Iho tuntuu aamulla pehmeältä. Kun ne rikkoutu vat iholla, naamiosta tulee kivan vesi mäinen. Testin miellyttävin koostumus imey tyy janoiseen ihoon niin hyvin, että sitä tekee mieli lisätä loputtomiin. Jos erikoisest tuoksusta pääse yli eikä kaipaa erityistä luksusta, tämä on loistava ja toimiva valinta. Testin yllättäjä: edullinen, tehokas ja vieläpä luomua. Vegaaninen. Kosteuttaa moitteettomasti ja tekee ihon peh meäksi. Rasiakin on kaunis. Hyvä. Jäte tään yöksi iholle. Teho kosteuttaa ja paran taa ihon kosteusta sapainoa. Tehokas kosteuttaja sisältää runsaasti yuzuhedelmän voi maa sekä vitamiini öljykapseleita. Mainio kosteuttaja ja mutkaton tuote: ei turhaa kikkailua, pelkkää tehoa. Testin paras. Hajusteeton tuote, joten raaka aineet haistaa. L U P A U S K O O S T U M U S T E H O A R V IO P A R A S L U O N N O N K O S M E T I I K K A L U O N N O N K O S M E T I I K K A. Laadukas tuote, joka saa ison plus san kotimaisuudesta ja luonnonmukai suudesta. Tätä voi suositella niillekin, jotka suh tautuvat kasvonaa mioihin kriittisesti. Nuorehkolle iholle suunnatun sarjan naamio sopii hyvin myös yli nelikymppi sille. Hyytelö mäisen rakenteen vuoksi nopea levitys on hankalaa: aine uhkaa pudota iholta. Kaunein ja käytän nöllisin purkki: kah vasta saa hyvän otteen liukkaillakin käsillä. Helppo levit tää: ei valu tai jää pyörimään pinnalle. Aamulla iho on pehmeä ja sileä. Täy teläistää ihoa sel västi. Levittyy helposti. Eri tyisen hyvä kuivalle ja ikääntynelle iholle
Harjaa siis huolella ja käytä fluorihammastahnaa. Se ehkäisee hampaiden reikiintymistä ja niitä aiheuttavien bakteerien aineenvaihduntaa. K A UN E U S & T E R V E YS 39 E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K PESETKÖ HAMPAAT aamuin illoin. Laajassa tutkimuksessa selvisi, että vähintään kolme kertaa päivässä hampaansa pesevillä oli 10 prosenttia pienempi riski sairastua eteisvärinään ja 12 prosenttia pienempi riski kärsiä sydämen vajaatoiminnasta kuin heillä, jotka pesivät hampaitaan harvemmin. Sydämen vajaatoiminnassa sydämen kyky pumpata verta on heikentynyt. Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että huono hammashygienia voi aiheuttaa elimistössä tulehdustilan. Korealainen väestötutkimus antaa viitteitä siitä, että jopa kolmas harjauskerta päivässä voi olla tarpeen – sydänterveyden vuoksi. Lähde: The European Journal of Preventive Cardiology Osa meistä on nälkäisempiä ja herkempiä herkuille kuin toiset. Miten painonhallinta onnistuu silloin. Harjaa terveempi sydän. Ihan hyvä, mutta se ei välttämättä vielä riitä. Käännä sivua. Eteisvärinässä puolestaan sydän pumppaa verta epätasaisesti
Painonhallintaan vaikuttavat lapsuus, aivot ja monet muut asiat, jotka eivät ole omissa käsissä. Silti itselle sopivaa painoa voi ja kannattaa tavoitella. 40 K A U N E U S & T E R V E YS L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT SAT U N YST RÖ M Työterveyslääkäri Eira Roos tietää omakohtaisesti, miten vaikeaa on muuttaa elintapoja aikuisena. VAHVA YHTEYS T unteiden ja nälän
K A U N E U S & T E R V E YS 41 »
Alttius ylipainoon periytyy. – Kukaan suvussamme ei liikkunut. Jos vanhemmille kertyy herkästi kiloja, näin käy muita todennäköisemmin lapsellekin. Tiedetään, että lihavien lajikirjo on köyhempi kuin normaalipainoisten. Mutta aina paino hiipi vuoden kahden sisällä takaisin. Moni painoon vaikuttava asia liittyy elämän ensihetkiin. – Jatkuva jojoilu kypsytti. Ruoka maistuu ja arkiliikunta jää. Kun herkkuherkkä näkee kaloritiheitä ruokia, aivojen mielihyväkeskuksessa syntyy vastustamatonta vipinää. – Terveet elämäntavat olisi hyvä omaksua jo lapsena, koska aikuisena niitä on vaikeampi opetella. Sen sijaan varhaislapsuudessa syödyt antibioottikuurit näivettävät mikrobistoa. Ihmisen keho ja ruokahalu eivät ole muuttuneet kivikaudelta, jolloin energian mahdollisimman tehokas saanti oli elinehto. Hän teki väitöskirjaa, oli stressiä, huonosti nukuttuja öitä sekä kaksi lasta. Osa meistä pystyy kävelemään ongelmitta kaupan herkkuhyllyjen ohi, toiset päätyvät kotiin rouskuttamaan sipsejä. Ylipainon taustalla voi olla niin kutsuttu herkkuherkkyys, jonka voimakkuus vaihtelee eri ihmisillä. Eiran tutkimuksessa neljäsosa työntekijöistä lihoi merkittävästi eli vähintään viisi prosenttia 5–7 vuoden aikana. ” Monikaan asia ei ole käsissämme. Yksinhuoltajaäidin perheessä ei perustettu ruokarytmistä. Tämä ajatus auttoi myös Eiraa suhtautumaan omaan painoonsa ymmärtäväisemmin. Hän tietää, että hankalistakin lähtökohdista huolimatta omaan painoon on aina mahdollista vaikuttaa. Saitko rintamaitoa. Usein paino-ongelma on ollut läsnä elämässä niin kauan kuin ihminen muistaa. Suvussa on paljon ylipainoisia, ja liikunnasta lähinnä vitsailtiin. Kiloja tuli, vaikka lihavuustutkijalla oli hallussaan kaikki maailman tieto painonhallinnasta. Parikymppisenä putosi kerralla 30 kiloa. Tilannetta voi olla vaikea korjata myöhemmin. Keski-iässä elintavat saattavat liukua nautiskelun puolelle. Itselleni kävi juuri näin. Lapsuudella on vaikutus tulevaisuuden painoon toistakin kautta. Ihmiset saavat elämäänsä täysin erilaiset lähtökortit. Mikrobisto, jossa on kattava kirjo hyviä bakteereja, pitää suoliston tasapainossa ja tukee painonhallintaa. Ihmiset saavat elämäänsä täysin erilaiset kortit.” ». Kasviksista tunnettiin kurkku ja tomaatti leivän päällä. Se ei silti täysin selitä sitä, miksi yksi lihoo, vaikka näyttäisi elävän samanlaista elämää kuin hoikkana pysyvä kollega. Oletko sinäkin herkkuherkkä. 42 K A U N E U S & T E R V E YS M iksi aina käy näin, vajaa nelikymppinen työterveyslääkäri Eira Roos tuskaili vaa’alla kuusi vuotta sitten. Tämäkin ominaisuus kulkee osin geeneissä. Mietin, mitä voisin vielä tehdä, jotta en aina päätyisi samaan tilanteeseen, hän muistelee. Monikaan asia ei ole käsissämme. – Meillä on mielikuva, että voisimme vaikuttaa painoomme paljon enemmän kuin mitä todellisuudessa voimme. Alatiesynnytys ja imetys tuovat hyviä mikrobeja. Kiloja oli taas kertynyt. Eira kuuluu siihen enemmistöön suomalaisia, jolla on taipumus lihoa. Jo lapsena kouluterveydenhoitaja kiinnitti huomiota tytön pyöreyteen. Herkkuhimoa säätelevät kylläisyyshormonit. Rasvan ja sokerin himo on sisäsyntyistä. Ylipainoisilla on normaalipainoisiin verrattuna enemmän liikalihavuuteen liitettyjä geenejä. Eiran tarina on tyypillinen. Perimä voi olla siunaus tai kirous Ovatko vanhempasi ylipainoisia. Aikuisena Eira laihdutti monta kertaa. – Perimä voi olla joko siunaus tai kirous. Painonnousu ei silti johtunut työoloista, vaan syyt olivat yksilöllisiä. Synnyitkö alateitse vai keisarileikkauksella. Lisäkilot vaikuttivat kokonaisvaltaisesti: ne jopa heikensivät tutkittavien työkykyä. Hän kokeili kaalisopat ja muut kitudieetit. Ylipaino on yhdistetty myös elimistön mikrobistoon, joka vakiintuu osin jo vaippaiässä. Aikuiset, joiden lapsuudenkodissa syötiin säännöllisesti terveellistä ruokaa ja liikuttiin, pysyvät muita todennäköisemmin normaalipainoisina. Samaan aikaan kun hän tuskaili painonsa kanssa, hän väitteli tohtoriksi työikäisten lihomisesta
Itselleni kävi näin.” Työterveyslääkäri Eira Roos oppi syömään kasviksia vähän alle nelikymppisenä. Parsa on viljelypalstan hitti.. K A U N E U S & T E R V E YS 43 ” Aikuisena terveitä elämäntapoja on vaikeampi opetella. Hän nauttii, kun voi kesäisin kasvattaa ruokansa itse
Tunnesyöminen voi olla niin voimakasta, että mieli tulkitsee lähes kaikki epämukavuudet näläksi. Sillä voi yrittää ratkaista pulman kuin pulman, Susanna Anglé sanoo. Moni on saanut lapsena lohdutukseksi tikkarin. Joillekin nälkä ei ole pelkkää energiavajetta vaan syvää turvattomuuden tunnetta, jopa pientä kuolemanpelkoa. Se oli mahdollisuus elää hyvää ja tervettä elämää. – Onnistuisiko lounas, jos tekisi illalla eväät valmiiksi. Mieli on taitava perustelemaan, miksi kannattaa pitäytyä vanhoissa tavoissa sen sijaan, että pyrkisi muuttamaan tottumuksiaan, tietää syömiskäyttäytymiseen erikoistunut psykologi ja psykoterapeutti Susanna Anglé. Jos voisi toimia vain tietoisen mielen mukaan, painonhallinta olisi helppoa. – Moni saattaa hämmästellä, että tältäkö tuntuu, kun normaalikokoinen ateria riittää täyttämään mahan. Ihminen suojautuu muutokselta tällaisten ajatusten taakse. Siinä mielessä olemme kaikki tunnesyöjiä. Lihavuus on estänyt minua hakemasta työpaikkaa sekä menemästä uimahalliin, rannalle, juhliin, vaateostoksille ja liikunta harrastuksiin. Opin, että minulla on itsehillintää ja kykyä omaksua uusia tapoja. 44 K A U N E U S & T E R V E YS LUKIJAT KERTOVAT: LAMAN LAPSI EI HAASKAA RUOKAA Olen ollut enemmän tai vähemmän lihava koko elämäni, ikuinen laihduttaja. – Keho viestiikin univajeessa tai stressissä, että on nälkä. Ruoka symboloi hengissä säilymistä. Ajattelen, että mitään ei kannata täysin kieltää itseltään. Suhteeni ruokaan on vinksahtanut.” Johanna, 39 Pussikeittokuurilla veriarvot heittelivät. Terapeutin vastaanotolla ratkotaan myös käytännön pulmia. Se voi esimerkiksi olla huomio, että housut mahtuvat kiinni. kun onnistun. Myös nälän tunne on osalla voimakkaampi ja osa sietää nälkää muita huonommin. Toisille vain ähkyn tunne merkitsee kylläisyyttä. Ei saa haaskata. ” Ensimmäinen askel on huomata ja kyseenalaistaa oma mutkuttelu.”. Mutta kun on ne tunteet. Ajattelen usein, että sitten kun painan vähemmän, teen sitä ja tätä. Tämän tavan on saattanut oppia vahingossa. Ihminen alkaa syödä, vaikka olisi hyvä rentoutua tai mennä nukkumaan. Ihminen saattaa vältellä ja tukahduttaa tunteitaan syömällä. Miten voisi oppia syömään aamiaisen. – Jos ylipainoa on reilusti, usein taustalla on tunnesäätelyn ongelmia. Kasvuympäristö ja geenit vaikuttavat tunteiden säätelyyn. Ilmiötä ei selitä kokonaan se, että terveellinen ruoka maksaa enemmän. Moni sanoo, että söisi kyllä lounaan, mutta kun töissä on kiirettä. Siksi vähäenergiset dieetit usein vain kasvattavat nälkää. Osaan vihdoin syödä niin, että tämä paino pysyy.” Liisa, 56 Vastaukset on koottu painonhallintakyselystä, joka toteutettiin Terve.fi:ssä kesäkuussa 2020. Sain vuosia kestäneen painnonnousun laskuun, ja paino on pudonnut kymmenen kiloa. – Ensimmäinen askel on huomata ja kyseenalaistaa oma mutkuttelu. Sitä ei voi voittaa kuin syömällä. Olemme kaikki tunnesyöjiä Valtaosa syömiseen liittyvistä päätöksistä on tiedostamattomia. Myönteiset kokemukset auttavat painonhallinnassa. Ruoka ja syöminen ahdistavat. Ihmiset tulkitsevat nälkää sen mukaan, millaisia kokemuksia siitä on. Olin valmis pysyvään muutokseen, joten en kokenut uutta ruokavaliota uhraukseksi. Ruoka on myös lääke tylsyyteen ja palkinto, Toisilla karkit ja sipsit eivät kutittele tätä aluetta aivoissa samalla volyymilla. Hänen mukaansa moni saattaa odottaa, että paino putoaa pelkällä mielenhallinnalla. – Ylipainoisille ruoka antaa isomman palkkion. Ihmiset kommentoivat ulkonäköäni. Rankaisen itseäni tiukoilla laihdutuskuureilla. Köyhyystutkimukset paljastavat, että lihavuus on yleisempää huonompiosaisilla. Yllättäen lihavuusleikkaus tai ruokahalua hillitsevä lääkitys saavat ihmisen tuntemaan olonsa herkemmin kylläiseksi. Mahan pohjasta kouraisee, kun ajattelen näitä asioita.” Seidi, 55 Saan syömisestä lohtua. – Ruoka on helposti saatavilla. Optimistinen elämänasenne kantaa, väsyneenä kaikki vaikeutuu.” Maarit, 51 Löysin keväällä netistä ohjelman, joka opetti syömään järkevästi. Mieli on kuitenkin vain välillinen kampittaja. Lama-ajan lapsena alitajunnastani kumpuaa, että lautanen syödään tyhjäksi
Lääke on myös kallis. Vaikuttaa suolistohormonin kautta. Lihavuusleikkaus, jonka seurauksena kaloreiden saanti ruoasta vähenee ja ihminen laihtuu. Operaation jälkeisinä kuukausina voi ilmetä oksentelua.. 4. K A U N E U S & T E R V E YS 45 » Köyhissä oloissa on ehkä jouduttu stressaamaan, saako ylipäätään syödäkseen. • Vaikuttava aine: orlistaatti (esimerkiksi Xenical-valmiste). 2. Ruokahalua hillitsevä tabletti painonhallinnan tukemiseen. • Plussat: Voi ehkäistä tyypin 2 diabetesta heillä, joilla on diabeteksen esiaste. • Miinukset: Kun ruokavaliossa on liikaa rasvaa, lääke aiheuttaa rasvaripulia. • Miinukset: Voi aiheuttaa pahoinvointia. – Joskus minäkuva voi korjaantua, kun matkii itsevarmoja ihmisiä, eli alkaakin käyttäytyä heidän tavoin, Anglé vinkkaa. Olisi hyvä kuunnella, mitä keho kaipaa. Itsensä arvostus voi löytyä tekojen kautta. Tarkoitettu aikuisille, joiden BMI on riittävän korkea + joilla on liitännäis sairaus, kuten tyypin 2 diabetes. Jos on tottunut olemaan isokokoinen, lihavuus voi tuttuudessaan tuoda turvaa, vaikka tiedostaisi terveysriskit. Jos kehonkuva on kielteinen, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka hyvin oma keho toimii. Taustalla voi piillä trauma. Muiden katseet, sanat ja peili muistuttavat siitä koko ajan. Jalat ovat kantaneet näin pitkälle. • Plussat: Laihtumistulos pysyy vuosikausia, jopa vuosikymmeniä. – Ruoalla saatetaan pyrkiä lääkitsemään kaikenlaista turvattomuutta. Ruokahalua hillitsevä lääke, joka pistetään itse. Vatsalaukkua muovataan niin, että potilaan on mahdollista syödä vain pieniä suupaloja kerrallaan. • Miinukset: Kaikille lääke ei sovi. Kokeile tehdä toisin, vaikka pelottaa. • Plussat: tekee olon herkemmin kylläiseksi ja voi auttaa herkkuhimoon. Reidet saattavat olla selluliitista röpelöiset, mutta entä sitten. • Vaikuttavat aineet: liraglutidi (esimerkiksi Saxenda-valmiste). Paino määrittää ihmisen koon, ulkoiset rajat, missä iho menee. Leikkauksiin sisältyy aina riskejä. Saattaa aiheuttaa muun muassa unettomuutta. Se on ensimmäisiä asioita, mitä ihminen saa synnyttyään. • Miinukset: Ruokailu vaatii isoja muutoksia. Susanna Anglén mukaan ihminen määrittelee herkästi itsensä lähes kokonaan kokonsa perusteella. Ja kun ruokaa on, sitä tankataan, oli nälkä tai ei. 1. 3. – Voi tulla valtava ristiriita, jos haluaa hoikistua, mutta samalla pelkää vieraalta tuntuvaa muutosta. Rasvojen imeytymistä estävä tabletti, joka otetaan aterioiden yhteydessä. Kaikki muistuttaa painosta Kun Eira Roos tutki työikäisten painonnousua, hän ymmärsi, kuinka voimakasta syyllisyyttä ja häpeää ihmiset kantoivat omasta painostaan. Joillakin tämä on merkittävä painonhallinnan este. Millaisia vaihtoehtoja on ja kenelle ne sopivat. Esimerkiksi seksuaalisella häirinnällä ja raiskauksella voi olla yhteys ylipainoon. ” Ruoalla saatetaan pyrkiä lääkitsemään kaikenlaista turvattomuutta.” MUUTOS LÄÄKKEIDEN TAI LEIKKAUKSEN AVULLA Joskus elintapamuutosta voidaan tukea lääkityksellä tai leikkauksella. Hyvien asioiden lisääminen toimii paremmin, kuin huonojen karsiminen ja itserankaisu. Kun tutkittiin painonhallinnassa onnistuneita, huomattiin, että he arvostivat itseään ja halusivat tehdä itselleen hyvää. – Ihmiset kritisoivat heti kärkeen painoaan. • Vaikuttavat aineet: bupropioni+naltreksoni (esimerkiksi Mysimba-valmiste). • Plussat: Tabletti on kätevä ottaa. Kun viimeksi söit paremmin ja nukkua enemmän, millainen olo tuli. Toimii hyvin noin puolella potilaista. Lääke on kallis. – Ihminen voi kasvattaa syömällä ympärilleen symbolisen panssarin, jonka kokee suojelevan itseä pahalta maailmalta. – Lihavuutta on vaikea olla huomioimatta, verrattuna vaikka sairauteen, joka ei näy päälle päin. Lääke on osalla todella tehokas
Tärkeämpää on löytää omat vahvuudet ja miettiä, kuka olet. – Tanssitunneista ja kuntosalista tuli elämäni tukiranka.. – Ymmärsin, että stressi lisäsi syömistäni ja unenpuute aiheutti sen, että teki mieli kaikkea epäterveellistä. Jos unelmana on tanssia, mikään ei estä. Miettikää puolison tai ystävän kanssa, keventäisittekö yhdessä. Herkkäunisena minun ei kannata tehdä yöpäivystyksiä. Aiemmin liikunta ei tuottanut Eiralle mielihyvää. 46 K A U N E U S & T E R V E YS – Ihannemaailmassa kieltäisin laihduttamisen ja kehottaisin kohentamaan omaa hyvinvointia laajemmin. – Tukeudu muihin. Painonnousu voidaan saada hallintaan pelkästään sillä, että alkaa vihdoin elää omannäköistään elämää. Jos ei ole lapsena omaksunut lautasmallia ja opetellut syömään kasviksia, on vaikea hahmottaa, kuinka paljon kasviksia pitäisi syödä, jotta vatsa täyttyisi vähäenergisestä ruoasta. Yksi liikkuu liian kovaa eikä syö tarpeeksi, toinen ahmii riidan päätteeksi. Meillä kaikilla on oikeus voida hyvin. Ei tarvitse pärjätä yksin, Susanna Anglé sanoo. Pohdi asioita, joissa olet hyvä, Susanna Anglé kehottaa. Moni elää kehonsa vankina sitkuelämää. Laihtuminen voisi tulla sen sivutuotteena mukavana yllätyksenä, Eira Roos sanoo. Voimaantuminen on painonhallinnassa tärkeää. Hänen piti miettiä, mitkä asiat vaikeuttivat juuri hänen painonhallintaansa. Huono itsetunto ja ylipaino kulkevat tutkitusti käsi kädessä. Vähän alle nelikymppiselle se ei ollut helppoa. Paino on kuin pankkitili Eira Roos kyllästyi jojoiluun ja päätti opetella terveitä elintapoja. Jarrut ovat yksilöllisiä. Myös unelma painonhallinnasta voi toteutua samalla. Hän rauhoitti illat ja löysi säännöllisen elämänrytmin. Psykoterapiasta tai muusta ammattiavusta voi olla hyötyä, jos kehonkuva on hyvin kielteinen, takana on monta laihdutuskertaa, painon jojoilua tai suhde ruokaan on mennyt mutkikkaaksi. Mutta entä jos kilojen kertyminen nakertaa uskoa itseen. Sitten oma laji löytyi. Jos nälkä tuntuu sietämättömältä, siihen on aina jokin syy. Tärkeitä ovat ne ihmiset, jotka tykkäävät sinusta sellaisena kuin olet. – Autan asiakasta pohtimaan, mikä estää tekemästä näitä asioita jo nyt. – Itsetuntoa ei ratkaise se, että muuttaa ulkomuotoaan. Kun Susanna Anglé kysyy asiakkaaltaan, millaista elämä olisi, jos painonhallinta onnistuisi, syy saattaa olla, että laihempana voisi aloittaa tanssiharrastuksen ja käyttää hihattomia paitoja. Kun paino putoaa, ihminen voi yllättyä, että itsetunto ei kohentunutkaan. Eira huomasi, miten stressi ja unenpuute vaikuttivat häneen
Saavatko vaikeat tunteet sinut syömään. Ongelma oli, ettei liikunta tuottanut hänelle minkäänlaista mielihyvää. Piirrä aikajanalle paino historiasi ja pidä oppimispäiväkir jaa. Eira aloitti kasvisten syönnin opettelun nollasta. 5. Mieti, keneltä saat tukea. Myös painonhallintaan erikoistu nut lääkäri, ravitsemusterapeutti ja psykologi voivat auttaa eteenpäin. Sekin kulkee osittain geeneissä. Ihmiset ympärillä puhuivat liikunnan riemusta, mutta missä se oli. Mieti, mitä kaipaat elämääsi. 4. •. K A U N E U S & T E R V E YS 47 ” Tuli testattua kaikki saakelin tunnit. Hän kehottaa suhtautumaan omaan painoon kuin pankkitiliin: on hyvä tietää, paljonko on kuussa kertynyt ja lähtenyt, ollaanko plussalla vai miinuksella. Syön yhä tuon määrän. 2. Sen voi päättäväisesti hoitaa alta pois. Lopulta tärppäsi.” KYSY ITSELTÄSI NÄMÄ KYSYMYKSET, JOS HARKITSET MUUTOSTA 1. Jos en pidä niistä kiinni, paino nousee uudestaan. Miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen. En itse pääse taustallani normaalipainoni alarajalle. Tiedän myös nyt, kuinka tärkeää on pitää kiinni oppimistani asioista ja minulle sopivista painonhallintakeinoista. Muiden mieli piteet ja itseinho ovat huonoja motivaattoreita. Kum puaako halu ympäristön paineesta vai halusta tehdä itselle hyvää. – Itselleen sopivaa painoa kannattaa tavoitella, sillä jo 3–5 kilon pudotus tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Älä keskity laihdutukseen, vaan lisää elämääsi hyviä asioita. Hän rakastui tanssiin. Tanssitunneista ja kuntosalista tuli elämään tärkeä tukiranka. Onko tapah tunut jotain, mikä nakertaa itsesi arvostusta tai estää terveet elinta vat. Pohdi motiivejasi. Lisäksi piti opetella liikkumaan. Auttaisiko sään nöllisempi ruokarytmi nitistämään herkku himon ja jaksamaan parem min. Harkitse liittymistä painon hallintaryhmään, josta voit saada vertaistukea ja oivalluksia arkeesi. Monien muutosten myötä Eiran paino putosi reilut kymmenen kiloa ja on pysynyt lähes samana viimeiset kuusi vuotta. Mikä lievittäisi stressiä. Varaudu siihen, että muutoksessa kestää. Myös turha syyllisyys kannattaa unohtaa. Eira hankki personal trainerin. Itsensä arvostus johtaa todennäköisemmin parempiin elintapoihin. Nyt Eira luennoi oppimistaan asioista työterveyslääkärinä. – Olo on mukavampi. Käy läpi odotuksiasi. – Oli vallankumouksellista löytää viimein laji, joka saa aikaan kylmiä väreitä. Vaikka hän lopulta itse löysi liikunnan riemun, hän on sitä mieltä, ettei liikunnan tarvitse aiheuttaa euforiaa. – Liikuntaan voi suhtautua rutiinina, kuten hampaiden pesuun. – Punnitsin vihannekset, marjat ja hedelmät, jotta saisin päivässä 600–700 grammaa. – Lääkärille tai muulle ammattilaiselle pitäisi puhua juuri silloin, kun edistystä ei ole tapahtunut. Sen tavoittelu ei ole järkevää eikä mielekästä. – Tuli testattua kaikki saakelin tunnit. Riittävä tavoite voi olla myös se, että painonnousu pysähtyy. Millaista liikettä kehosi kaipaisi. Vaa’an lukemiakaan ei kannata tuijottaa hysteerisesti, kunhan tiedostaa, missä suunnilleen mennään. Lähei sesi eivät välttämättä ymmärrä, mitä käyt läpi. Tarvitsetko enemmän unta. 3. Itse olen päättänyt, että kävelen töihin aina sään salliessa. Jos painonhallinta tökkii tai paino ei putoa, Eira kannustaa ottamaan asian puheeksi. Paino voi alkuun jopa nousta. Olen saanut liikunnan myötä paljon elämyksiä. Nykyisin hän harrastaa katutansseja ja zumbaa. Juttelu ystävän tai ammattilaisen kanssa voi auttaa käsittelemään menneisyyttä ja vai keita tunteita. – Harvoin mikään meno menee tuntini ohi. Eira ihmetteli puolisoaan, joka ei mistään hinnasta halunnut jättää omia treenejään väliin. Jos mieli on kuormittunut, ei ehkä ole paras hetki elintapamuutokselle. Näin ehkä selviää, mihin painon hallinta kompastuu. Lopulta tärppäsi. Pohdi historiaasi. Etene hitaasti ja muista maltti. Jos vaaka ahdistaa, unohda se
– Muut ihmiset eivät aina ota niitä todesta, koska en näytä sairaalta.. 48 K A U N E U S & T E R V E YS Myyräkuume jätti Riinalle vakavat fyysiset ja neurologiset vaivat
Aluksi pystyin liikkumaan vain pyörätuolilla. M A R I A J Y R K Ä S KU VAT M AT I A S H O N K A M A A En ollut osannut epäillä sitä. Lauantaina olin kuitenkin jo niin huonossa kunnossa, että hän soitti ambulanssin. Kuume nousi illalla, ja maanantaina sitä oli jo 40 astetta. Munuaisteni toiminta oli heikentynyt ja sain dialyysihoitoa. Muistikuvani kotona sairastamisesta loppuvat keskiviikkoaamuun. Sen ajateltiin johtuvan siitä, että lihakseni » Haaveilen, että voisin tehdä töitä. Muistan sairastuneeni, mutta viimeisestä muistikuvastani teholta heräämiseen oli yli viikon katkos. Olin kivenkovaan väittänyt aviomiehelleni, etten halua uudestaan lääkäriin. OLIN TUNTENUT oloni heikoksi jo joitakin päiviä, mutta lähdin silti työpaikan halloweenjuhliin. Suurin osa toipuu myyräkuumeesta ennalleen, mutta Riina Karjalaisen, 33, sairaus melkein tappoi. Puumala-viruksen vasta-aineet olivat hurjan korkealla. Maksa-arvoni huitelivat tuhansissa. Minut laitettiin eristykseen terveyskeskuspäivystyksessä kotipaikkakunnallani Varkaudessa. En ollut pissannut viiteen päivään ja kehooni oli kertynyt 20 kiloa nestettä. Kun ensihoitajat saapuivat, minulta ei löytynyt enää pulssia. Menin myös viikonloppuna järjestyksenvalvojakurssille, joten kun sunnuntaina olin tosi huonovointinen, ajattelin, että se johtuu liian vähäisistä unista. Aivopaineeni oli noussut korkeaksi ja iholleni oli ilmestynyt isoja lautumia, joita kehittyy kuolevaan ihmiseen, kun verenkierto pysähtyy. Olin ollut koomassa viisi päivää. TEHO-OSASTOLTA herääminen oli karu kokemus. Varhain tiistaina minusta tuntui kuin aivoni olisivat kiehuneet. Minut päästettiin samana iltana kotiin sairastamaan. Olin joutunut sairaalaan myyräkuumeen takia. Influenssa ja aivokalvontulehdus suljettiin tutkimuksissa pois, mutta myyräkuumeesta tuli positiivinen testitulos. Ystäväni kertoi, että hän oli jo aloittanut surutyön. Jälkeenpäin minulle kerrottiin, että sisäelimeni olivat alkaneet pettää ja 75 prosenttia elimistöstäni oli ollut kuolleessa tilassa. Sain ohjeeksi juoda paljon, sillä myyräkuumeeseen ei ole muuta hoitoa kuin nesteytys ja kuumetta alentavat lääkkeet. Jälkeenpäin olen löytänyt WhatsAppista ja Messengeristä viikon aikana käymiäni täysin järkeviä keskusteluja, eli tilani vakavuutta ei voinut havaita ulkoapäin. En edelleenkään tiedä, mistä olen taudin saanut. Ihmeen kaupalla maksa-arvoni lähtivät kuitenkin laskuun ja elimistön toiminnot alkoivat palautua. En asu maalla, enkä ollut käynyt itämisajan puitteissa halkovajoissa tai muissa riskipaikoissa. Aviomieheni oli ollut suuressa hädässä luonani koko ajan. K A U N E U S & T E R V E YS 49 H eräsin Kuopion yliopistollisen sairaalan teho-osastolta puolitoista vuotta sitten
Ole kärsivällinen. Aivopai neen vuoksi niitä ei ollut näkynyt tehohoidon aikaisissa kuvantamisissa. 3. Elämä oli kiireistä ja täyteläistä. Hakeudu hoitoon heti, kun siltä tuntuu. Älä missään nimessä jää kotiin. Myyrätatuointi muistuttaa sairaudesta, joka muutti elämän pysyvästi. Niinpä seuraa vana päivänä nousin sinnillä jaloilleni. Kun voimattomuuteni jatkui vielä kuukaudenkin päästä, lääkärit ymmärsivät, että kaikki ei ollut kunnossa. 2. Kehoni ei tuntunut toimivan normaa listi. Niinpä ajattelin, että heikko olo kuuluu asiaan. 2. Olin kuullut myyräkuumeen sairastaneelta anopiltani, että akuutin vaiheen jälkeen väsy mys voi kestää kuukausiakin. En jaksanut nostaa pieniäkään esineitä oikealla kädelläni. 1. Älä tee toipumisaikana enempää kuin pystyt. Tutkimuksissa selvisi, että oikeassa silmässäni on iso näkökenttäpuutos. Viime kesänä minusta alkoi tuntua kuin oikeassa silmässäni olisi jatkuvasti hiekkaa. Aviomies Iiro on Riinan tärkein tuki ja turva. Tunsin vain vihaa.”. 50 K A U N E U S & T E R V E YS olivat surkastuneet pitkän vuodelevon seu rauksena. Liikkuminen oli huojuvaa ja raskasta. Tämä on harvinaista mutta mahdol lista. Sosiaalisena ihmisenä pidin työstäni paljon. Selvisi, että minulla oli ollut kaksi aivoveren vuotoa sairauden akuutissa vaiheessa. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että toisin kuin useimmille sairastuneista, minulle ei ole kehittynyt elinikäistä immuniteettia sairautta vastaan. Tutkimukset osoittivat myös, että minulle oli jäänyt sairaudesta määrittelemätön toispuo leinen halvaus. Neljäntenä päivänä heräämisestä päätin, että huomenna haluan kotiin. 1 2 3 ” Minulle sanottiin, että pitäisi olla kiitollinen, etten kuollut. Minulle on myönnetty henkilökohtainen avustaja, joka RIINAN NEUVOT SELVIYTYMISEEN 1. Minulla oli valtavan suuri ystäväpiiri. ENNEN SAIRASTUMISTANI työskentelin baari mikkona ja suoritin baarimestariopintoja. Kuulostele kehoasi. 3. ELÄMÄNI ON muuttunut täysin sairastumisen jälkeen. Sairausloman jälkeen palasin töihin, mutta yksi työpäivä osoitti, etten todellakaan ollut työkykyinen. Mene lääkäriin. Minulle sanottiin, että pääsen kotiin vasta, kun pystyn kävelemään. En ole vieläkään työkykyinen. Anna itsellesi riittävästi aikaa toipua. Vaikka myyräkuume todettiin verestäni infektion akuuttivaiheessa, myöhemmissä tut kimuksissa Puumalavastaaineita ei ole enää löytynyt. Aloin kiinnittää asiaan huomiota ja tajusin, etten näe kunnolla. Kolmevuotias poikakissa Noki muistuttaa Riinaa levon ja palautumisen tärkeydestä. Harrastin valokuvaamista, neulomista ja lei pomista. Kasvojeni oikea puoli roikkuu, oikeassa kädessäni ei ole voimaa ja oikeassa jalassani ei ole tuntoa. Voin siis sairastua myyräkuumeeseen uudelleen, jos altistun virukselle. Pääni magneettikuvattiin, minulta otettiin selkäydinnestenäyte ja kävin monissa muissa kin neurologisissa tutkimuksissa
Se leviää, kun metsämyyrien eritteet saastuttavat maaperän ja kantautuvat hengitysteiden kautta ihmiseen. Se turhauttaa minua. Kärsin usein aivosumusta: Ajatus ei tahdo kulkea ja sanoja on vaikea löytää. Kuinka yleisiä ovat vakavat oireet tai pysyvät haitat. Suomessa metsämyyriä on koko maassa aivan pohjoisinta Lappia lukuun ottamatta. Tauti ei tartu ihmisestä toiseen. Toimintakykyni romahtaminen on vaikuttanut avioliittooni. Niitä ovat nopeasti nouseva, erittäin korkea kuume, kova päänsärky, vatsaja selkäkivut, voimakas turvotus, virtsaamisen merkittävä väheneminen tai lisääntyminen sekä huimaus ja näköhäiriöt. Mieheni pysyy yhä vierelläni, ja siitä olen todella onnellinen. Miten sairaus diagnosoidaan. Tyypillisiä löydöksiä ovat myös kohonnut CRP eli tulehdusarvo, virtsasta löytyvät proteiinit ja puna solut sekä verihiutaleiden määrän väheneminen veressä. Yritin aikani elvyttää entisiä juttuja, mutta ne vaativat valtavia ponnistuksia ja saatan olla jälkeenpäin aivan poikki. Minun on myös vaikeaa muistaa asioita. Myyräkuumeelta ei voi varmuudella suojautua mitenkään, sillä tautiin ei ole rokotetta. Joillekin voi tulla vakavia oireita. Voit vähentää riskiä, kun vältät oleskelua halkovajoissa, ulkorakennuksissa ja muissa paikoissa, joissa voi olla metsämyyrien jätöksiä. Vakavasti sairastuneet saavat sairaalassa suonensisäistä lääkitystä ja nesteytystä sekä pahimmassa tapauksessa dialyysihoitoa. Myyräkuume on Puumala-viruksen aiheuttama infektiotauti, joka vaikuttaa munuaisten toimintaan. Miten sitä hoidetaan. Olen aina ajatellut, että kaikella, mitä tapahtuu, on jokin merkitys. Olen joutunut luopumaan kaikista harrastuksistani. •. Yleinen väsymys saattaa kuitenkin kestää infektion jälkeen pitkään. Asiantuntija: työterveyslääkäri Toni Vänni, Terveystalo auttaa minua arjen asioissa. Vuosittain Suomessa on 1 000-3 000 verikokeilla varmistettua sairaustapausta. Suhtautumiseni kuolemaan on muuttunut luonnolliseksi. Millainen tauti on myyräkuume. Pahimmillaan myyräkuume on tappava. Olen pystynyt suremaan sitä, mitä olen menettänyt. Määrä seurailee metsämyyräkannan koon vaihtelua. Käytännössä riski on aina olemassa metsämyyrien levinneisyysalueella. Ystäväpiirini on kaventunut murto-osaan entisestä. Suurin sairastumispiikki ajoittuu loppukesästä tammikuun alkuun, mutta sairastua voi ympäri vuoden. Nykyään ajattelen niin myös sairaudestani. OLEN ALKANUT hyväksyä, etten todennäköisesti pysty palaamaan vanhaan ravintolatyöhöni. Vasta viime aikoina olen alkanut tuntea kiitollisuutta siitä, että olen vielä täällä. Kuolleisuusprosentti on tosin erittäin alhainen, noin 0,08 prosenttia. Myyräkuumeen voi yleensä sairastaa vain kerran, sillä infektiosta jää elinikäinen immuniteetti. Näkövaurion takia en pysty tarkentamaan kameraa valokuvatessa, eivätkä käsivoimat riitä enää neulomiseen tai leipomiseen. Minulle sanottiin, että minun pitäisi olla kiitollinen, etten kuollut. Hengitystiesuojaimista tartunnan ehkäisyssä ei ole saatu vakuuttavaa näyttöä. Mitkä ovat tyypilliset oireet. Myös maksa-arvot voivat kohota. Haaveilen kuitenkin, että voisin elättää itseni muussa ammatissa. Myös hyvä nesteytys on tärkeää. Olen alkanut ajatella, että haluaisin työskennellä suntiona tai hautaustoimistossa. Hoito on oireenmukaista eli pyritään laskemaan kuumetta ja lievittämään kipua. Jos vakavia oireita tulee, on aina mentävä lääkäriin. Suurin osa sairastaa myyräkuumeen kohtalaisen lievänä, jolloin sairaus voi sekoittua tavalliseen flunssaan. Myyräkuume pystytään varmistamaan verikokeella. Kävin lähellä kuolemaa, ja sairastumiseni jälkeen kolme läheistäni on kuollut. Aviomieheni auttaa minua kaikessa aina peseytymisestä lähtien, mutta en haluaisi kuormittaa häntä liikaa. Näköhäiriöitä esiintyy noin kolmenneksella sairastuneista. Tämän takia esimerkiksi pakolliset Kela-asioinnit tai uusien ihmisten tapaaminen väsyttävät minua paljon normaalia enemmän. Mökkien ja ulkorakennnusten siivoukset kannattaa ajoittaa kevääseen, jolloin riski sairastua on hieman pienempi. Kaikki tapahtunut on osoittanut, ketkä ovat todellisia ystäviäni. OLIN ALUKSI katkera siitä, että juuri minä sairastuin. En esimerkiksi pysty laittamaan ruokaa, koska en jaksa nostaa paistinpannua tai kaataa kattilasta pois vettä. Valtaosa pärjää kotona. Suurin osa sairastuneista toipuu kuukauden sisällä infektiosta täysin ja veriarvot palaavat normaaleiksi. En voi lähteä lenkille, sillä en voi olla varma, että jalkavoimani jaksavat tuoda minut sieltä takaisin. Parasetamoli on myyräkuumeeseen sairastuneelle turvallinen kipulääke. Tunsin vain vihaa, koska olin menettänyt toimintakykyni. Meidän on ollut vaikea sopeutua muuttuneeseen tilanteeseen, mutta toistaiseksi olemme selvinneet kaikesta puhumalla. Vakavat oireet ovat melko harvinaisia ja pysyviä vaurioita myyräkuumeesta jää vain harvoin. Tulehduskipulääkkeitä tulee välttää, koska ne saattavat heikentää munuaisia, joihin myyräkuume muutenkin vaikuttaa. Viruksen nimi perustuu sen löytöpaikkaan, Puumalaan. Miten myyräkuumeelta voi suojautua. K A U N E U S & T E R V E YS 51 SAIRASTUMISPIIKKI LOPPUKESÄSTÄ Myyräkuume sekoittuu herkästi tavalliseen flunssaan
Vuonna 2002 ilmestyi laaja amerikkalai nen tutkimus, joka korosti sen haittoja. – Meillä lasku ei ollut niin dramaattinen. Hoitoa ei voi käyttää, jos on sairastanut rintasyö vän, sydän tai aivoinfark tin tai kärsii vaikeasta maksasairaudesta. 52 K A U N E U S & T E R V E YS V aikeisiin vaihdevuosi oireisiin tarjotaan usein hormonikorvaushoitoa, mutta kaikille se ei sovi. Niitä voi käyttää niin usein Kaikki eivät voi tai halua käyttää vaihdevuosioireisiin hormonikorvaushoitoa. Ne vähentävät emät timen happamuutta ja tulehdusalttiutta. Selvitimme, millaisista keinoista voi olla apua. Jotkut tarvit sevat apua jo ennen kuukautisten loppumista, osa 70vuotiaaksi asti. – Harva pärjää ilman paikallisestrogeenia. Myös rasvat ja intiimiöljyt kosteuttavat synnytinelimiä. – Osalla on sydämentykytystä, joka on sukua kuumille aalloille ja hikoilulle, osa kär sii enemmän mielialaoireista tai unihäiriöistä. 10–20 prosentilla oireet ovat vaikeat. On silti selvää, että hoitoja käytettiin tuolloin liikaa, kertoo synnytys ja naistentautiopin professori Päivi Polo Turun yliopistosta. Kaikki eivät myöskään halua hormonihoi toa. Näitä keinoja asiantuntijat suo sittavat. Paikallishoitoa voi käyttää, vaikka korvaushoito ei sopisikaan, painottaa gynekologi ja seksuaalineuvoja Katja Kero. Emättimessä, virtsarakossa ja virtsaputkessa on paljon estrogeenin päätepisteitä. Hoida limakalvoja paikallisesti Menopaussissa limakalvot ohenevat ja saatta vat haavautua. Voi tulla kuivuutta, kirvelyä ja kellertävää vuotoa. Tavallisia ovat myös virt sausongelmat, kuten pidätyskyvyn vaikeudet ja tulehdukset, sekä yhdyntäkivut. Oireisiin voi aina ensin kokeilla luonnonmu kaisia keinoja. Limakal vojen oireita helpottavat tehokkaasti paikalli set estrogeenivalmisteet: tabletit, geelit, salvat, puikot ja emätinrenkaat. Oireet ovat yksilöllisiä. Sen jälkeen suosio romahti esimerkiksi Ruotsissa. Vaihdevuosioireista kärsii yli 75 prosenttia naisista, keskimäärin seitsemän vuotta. Se on eri asia kuin koko kehoon vaikuttava korvaushoito. M A R J O H E N T U N E N KU VAT I ST O C K ANNA LUONNON HOITAA
Hän kertoo, että esimerkiksi tähkäkimikkiä sisältävät valmisteet voivat vaurioittaa maksaa jo normaaleina annoksina. Myös joillakin lääkkeillä, kuten verenohennuslääkkeillä tai osalla mielialalääkkeistä, voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia luontaistuotteiden kanssa. Myös ylipaino voi pahentaa hikoilupuuskia. Rasvakudoksessa syntyy välittäjäaineita, jotka sotkevat hormonitasapainoa. – Jos tekee liikaa töitä, ei ehdi liikkua tai juo seitsemän kuppia kahvia päivässä, oireet saattavat palata, Lampinen sanoo. – Jos oireiden kanssa on jo sinnitellyt hetken ja kokeillut erilaisia keinoja, on helpompi uskoa, että esimerkiksi jokin luontaistuote auttoi. Hyaluronihappo kosteuttaa ihoa ja limakalvoja. Moni huomaa, että esimerkiksi uni syvenee, sanoo kätilö ja akupunktiohoitaja Anu Lampinen Kätilötalosta. – Rohdoksia on tutkittu vähemmän kuin lääkkeitä eikä niiden turvallisuudesta ole takeita. Helpota hikoilua akupunktiolla Hikipuuska tulee puskista, iho lehahtaa punaiseksi. Kuuma aalto kestää yleensä vain muutaman minuutin ja sen jälkeen viluttaa. – Voit myös kokeilla hyaluronihappoa sisältäviä emätinpuikkoja tai -voiteita. Alapesuun kannatta ottaa mukaan perusvoide, sillä pelkkä vesi kuivattaa. Vaikka rohdosten estrogeenivaikutus on heikko, valmisteet saattavat silti paksuntaa kohdun limakalvoa ja altistaa kohdunrungon syövälle. Jo sekin voi auttaa, että pysähtyy päivittäin hetkeksi hengähtämään. Lieviin vaivoihin, kuten mielialaoireisiin tai kuumiin aaltoihin, voi kokeilla rohdoksia, jotka sisältävät soijaa, puna-apilaa tai humalaa. Kahvin lisäksi hikoilua voimistavat myös esimerkiksi tupakointi ja mausteiset ruoat. – Ei tarkasti tiedetä, mihin akupunktion teho perustuu. Hoidon aikana keho rentoutuu ” Paikallishoitoa voi käyttää, vaikka korvaus hoito ei sopisikaan.”. – Kun kuumat aallot lyövät päälle, rentoutusharjoituksia tehnyt pystyy ehkä hallitsemaan oireita paremmin tai ei koe silloin yhtä voimakasta turhautumista, Päivi Polo sanoo. Lisäksi ylimääräinen rasvakudos sitoo lämpöä. — Jos ylipainoa on, terveelliset elintavatkin voikin helpottaa oloa, Katja Kero sanoo. On myös hämärän peitossa, miksi jokin valmiste tepsii toisella ja toisella ei. Joskus kuumat aallot ja sydämentykytykset voivat olla nin voimakkaita, että niihin tehoaa vain hormonihoito. Rohdosvalmisteita ei saa käyttää, jos on sairastanut rintasyövän. Akupunktiokin voi tepsiä: joillakin se helpottaa vaikeitakin oireita. kuin siltä tuntuu. Ihminen on kokonaisuus ja elämäntavat vaikuttavat hoidon tehoon. » K A U N E U S & T E R V E YS 53 kokonaisvaltaisesti. Akunpunktiokaan ei ole hokkuspokkus -keino. Jooga lievittää stressiä, tasoittaa mielialaa ja syventää unta. Hoito kannattaa ottaa 5–6 kerran sarjana. Joskus olo helpottaa jo muutenkin, Polo sanoo. Vaikka joogan vaikutuksista hikoiluun on ristiriitaista näyttöä, se ei ole koko totuus. Niiden käytöstä on hyvä neuvotella lääkärin tai farmaseutin kanssa, Polo sanoo. Sekä kuumia aaltoja että sydämentykytyksiä voi pehmentää joogalla ja tietoisuusharjoituksilla. Akupisteisiin laitetaan ohuet kertakäyttöneulat 45 minuutiksi. Kiinalaisen akupunktiolääketieteen mukaan vaihdevuosissa tulen vaikutus voimistuu ja veden heikkenee. Anu suosittaa ensimmäiselle kerralle 90 minuutin (noin 90 euroa) ja jatkossa tunnin hoitoa (noin 70 euroa). Selvitä rohdosten sopivuus Kasvirohdosvalmisteet sisältävät kasviestrogeenejä, jotka ovat vaikutuksiltaan heikompia kuin korvaushoidossa käytetty estrogeeni
Tosin apu oli vain lyhytaikaista. – Kun estrogeeni laitetaan iholle laastarina, geelinä tai suihkeena, se ei kuormita maksaa yhtä paljon ja aiheuttaa vähemmän laskimotukosriskiä kuin suun kautta otettuna, Kero sanoo. Nyt on hyvä hetki tarkistaa elintavat. Hoitoon on tärkeä uskoa, jotta se tehoaa. – Kun ihminen uskoo saavansa lääkettä, sillä on vaikutusta. Kun hormonikorvaushoitoa verrattiin lumelääkkeeseen, huomattiin, että lumelääkkeenkin aikana oireet lievittyvät hoidon alussa noin kolmanneksen. Mielialaoireisiin ja unettomuuteen voi saada apua akupunktiosta tai joogasta. – Vaikka erilaiset oireet koettelisivat, kyseessä on upea ikä. Yli kolme vuotta kestänyt hoito lisää jonkin verran rintasyövän riskiä, mutta ei rintasyöpäkuolleisuutta. Työssä jaksaminen, palautuminen ja omien arvojen selvittäminen on nyt tärkeää, hän sanoo. Plaseboeli lumevaikutukseksi kutsutaan hoitoa tai lääkettä, jolla ei ole todettu lääketieteellistä vaikutusta. Korvaushoitoa ei silti suositella vain lisäsairauksien estämiseksi. Lempeä itsekkyys helpottaa psyykkistä kuormaa: kenenkään ei aina tarvitse olla saatavilla. Lumelääke vaikuttaa samoihin aivoalueisiin kuin vahvat kipulääkkeet. SITTENKIN HORMONEJA. Keskimäärin nainen saa sitä 3–4 vuotta.. Katja Keron mukaan tärkeää on, että saa puhua herkistä ja kipeistä asioista. Uusien tutkimusten mukaan plasebolla on terapeuttinen vaikutus. Lähde: Varpu Tavi: Vaihdevuodet luonnollisesti (Docendo 2020) ” Näen vastaanotolla paljon väsyneitä isoäitejä, jotka venyvät ja joustavat.” USKOTKO SAAVASI APUA. Vaikka liikunta ei ole varsinainen lääke vaihdevuosioireisiin, sekin rentouttaa. Terveellinen ruoka ja liikunta pitävät yllä hyvää vireystilaa. Sillä on tutkimusten mukaan yllättävän suuri merkitys sille, kuinka hyvin hoito onnistuu. Jos korvaushoito aloitetaan vaihdevuosien kynnyksellä, se näyttäisi jonkin verran suojaavan oireisia naisia sydänja verisuonitaudeilta. Ruokavaliossa kannattaa suosia kasviksia, marjoja ja täysjyväviljoja sekä pehmeitä rasvoja, joita saa rasvaisesta kalasta, oliiviöljystä sekä pähkinöistä ja siemenistä. Jos on kärsinyt PMS-oireista tai synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, mieliala saattaa laskea myös menopaussissa. MONET TERVEET NAISET pelkäävät hormonikorvaushoitoa suotta, uskoo Katja Kero. Suositus on, että hoitoa käytetään vain tarvittava aika, kunnes oireet lievittyvät. – Masennus ei automaattisesti pahene vaihdevuosissa, mutta jos palettiin lisätään kuumat aallot ja unettomuus, on luonnollista, että mielialaoireet vaikeutuvat, Päivi Polo sanoo. • Asiantuntijat: Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, seksuaalineuvoja Katja Kero, TYKS ja Aura Klinikka, ja professori Päivi Polo, TYKS ja Turun yliopisto, sekä kätilö, akupunktiohoitaja Anu Lampinen, Kätilötalo. Hoito aloitetaan, jos vaihdevuosi oireet nakertavat elämänlaatua. Jos potilas on tyytyväinen kohtaamiseensa lääkärin tai vaikka akupunktiohoitajan kanssa, potilas sitoutuu paremmin hoito-ohjeisiin ja tulokset ovat paremmat. Keskittymiskykykään ei ole aina terässään: uni voi katketa jo hikoilun vuoksi. – Näen vastaanotolla paljon väsyneitä isoäitejä, jotka venyvät ja joustavat. Vielä on paljon kiinnostavaa edessä. Pitkään jatkunut estrogeenin puute voi altistaa luukadolle, sydänja verisuonisairauksille sekä muistiongelmille. Hormonikorvaushoito on tehokas mutta ei täysin riskitön apu vaihdevuosioireisiin. Oma mieli saattaa olla herkkä estrogeenin vaihtelulle. Siihen perustuu varmaan myös se, miksi jotkut saavat apua keinoista, joiden tehoa ei ole tieteellisesti todettu, Päivi Polo sanoo. Jos elämäntilanne on haastava tai on taipuvainen masennukseen tai ahdistukseen, vaihdevuosi oireet voivat tuntua entistä kurjemmilta. Moni kipuilee tyhjän pesän kanssa. 54 K A U N E U S & T E R V E YS Varmista, että jaksat Mieliala voi heitellä alakulosta ärtymykseen. Vaihdevuosi-ikäiseen kohdistuu paljon odotuksia: työkiireiden lisäksi osa hoitaa lastenlapsia, osa on vanhempiensa omaishoitaja
LIIKU JA RAUHOITU Oireita ei voi juuri ehkäistä, mutta riittävä liikunta sekä kofeiinin ja tupakoinnin välttäminen pitävät vaivan kurissa. Levottomista jaloista kärsii 5-10 prosenttia aikuisista, erityisesti ikääntyvät ja raskaana olevat. P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: Yleislääkäri Toni Vänni, Terveystalo Levottomat jalat on huonosti tunnettu vaiva. Tosin raudan imeytyminen voi myös heiketä iän myötä. Jos raudanpuute johtuu kuukautisista, vaiva hellittää yleensä vaihdevuosissa. Oireet ovat yksilöllisiä, mutta jalkojen liikuttelu helpottaa oloa. YHTEYS SAIRAUKSIIN Toistuvat huonosti nukutut yöt aiheuttavat stressiä ja verenpaineen nousua. Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta sairauden tiedetään liittyvän keskushermoston välittäjäaineiden häiriöön. Vaiva on harvemmin yhteydessä anemiaan, mutta sairastuneilla varastorauta ferritiini on usein alhainen. Vaikeissa kasvu kivuissa kyse voi ollakin levottomista jaloista. KASVUKIPUJA. Nukahtamista helpottavat viileä huone ja lämpimät sukat. Kolmella prosentilla sairaus vaatii lääkehoitoa. Lisärauta voi auttaa oireisiin ja niiden ehkäisyyn. LEVOTON LEPÄÄJÄ Levottomat jalat voi yllättää, kun on pitkään paikallaan esimerkiksi automatkalla tai nukkumaan mennessä. Levottomia jalkoja voidaan hoitaa keskushermostoon vaikuttavilla lääkkeillä tai rautavalmisteella. Raudanpuute lisää riskiä. Tukaliin öihin voi saada avun rautavalmisteesta. Jalkoja kihelmöi, pakottaa, vetää tai pistelee. Samalla ihmisellä voi myös olla molemmat vaivat. Jos vanhempi kärsii vaivasta, se on 50 prosentin todennäköisyydellä myös lapsella. A N U P E KO N E N KU VA I ST O C K. Pitkällä aikavälillä sairaus voi altistaa sydänja verisuonisekä muistisairauksille. Raskas liikunta illalla voi pahentaa oireita. K A U N E U S & T E R V E YS 55 Jos vaiva aiheuttaa jatkuvaa unettomuutta, laskee mielialaa ja vaikeuttaa arkea, mene lääkäriin. VAIKEA TUNNISTAA Ikävää tunnetta jaloissa on vaikea kuvailla. Siksi moni ei tunnista sairautta tai se sekoitetaan esimerkiksi suonenvetoon. Mysteeri, joka vie unet TARKISTA RAUTA-ARVOT Levottomat jalat on naisilla kaksi kertaa yleisempi sairaus kuin miehillä
Nyt hän pelaa ammattilaisena Italiassa.. 56 K A U N E U S & T E R V E YS ”Totta kai pelaan jalkapalloa” Minä selvisin! TA S JA SA L I N KU VAT R I I NA P E U H U Jalkapalloilija Paula Myllyoja sairastui parikymppisenä harvinaiseen leukemiaan
K A U N E U S & T E R V E YS 57 Paula Myllyoja Ikä: 36 Ammatti: Jalkapalloilija Pink Barin joukkueessa (virkavapaalla luokan opettajan virasta Helsin gissä ensi vuoteen asti). Olin liian kovakourainen puolustajaksi!. Asuinpaikka: Bari, Italia Harrastukset: Lukeminen, äänikirjat ja valokuvaa minen Sairaus: Akuutti pro myelooinen leukemia Näistä saan tukea: Perhe ja ystävät Paula aloitti jalkapallon viisivuotiaana isoveljensä joukkueessa Nokialla. – Halusin olla maalivahti
Paulan syöpäaika ei ollut sellaista. Pysyvä jälki minua suurempaan Paulalla todettiin akuutti promyelooinen leukemia eli APL. Hoitojen alussa oli epävarmaa, selviäisikö Paula. Mustelmia kielessä Tammikuussa 2007 parikymppinen Paula istui aamubussissa matkalla töihin sijaisopettajaksi, kun oikea jalka alkoi nykiä, täristä ja sätkiä. Myös juuri tukittu aivoverisuoni joutui kovan paineen alle. Olen välttynyt peliurallani pahoilta loukkaantumisilta, mutta olen seurannut niitä läheltä. Lääkäri kertoi, että on tästä syövästä parannuttukin. – Ei sellaisia uutisia sanota puhelimessa. Sitten selvisi, että Yhdysvalloissa eräälle teinipojalle oli tullut lääkkeestä samat oireet. Niinpä Paula ehti jo suunnitella hautajaisensakin. Sain toisen kramppija halvauskohtauksen. Paulalla oli tosin ollut jo pari viikkoa omituisia oireita. – Pelikaverini vitsailivat, että leukemiani on sunnuntaisyöpä. Selkäydinnesteestä 96 prosenttia oli syöpäsoluja. Lääkitystä jatkettiin, mutta paljon pienemmin annoksin. Lääke nosti paineet Paulan aivoissa, silmissä ja luuytimessä. Kun lääkäri alkoi kertoa sairaudesta tarkemmin, Paulaan iski kolmas kohtaus. Lääkärit siirtyivät suunnitelmaan B. – Kesti pari tuntia, kunnes tajusin, että kyse on jostain vakavasta. Ennen aloittamistaan hän kävi työhöntulotarkastuksessa. Heille olin aina iloinen ja nauravainen Paula. Helmikuussa hänen ällistyttävästä tarinastaan nousi Italiassa varsinainen mediamylly. Isä vei Paulan sinne suoraan vastaanotolta. Hän muutti Etelä-Italiaan Bariin ja pääsi ammattilaispelaajaksi maan pääsarjaan. Aivoverenvuodolle ei voitu tehdä mitään, koska syövän vuoksi veressä ei ollut hyytymistekijöitä. Tampereen yliopistollisen sairaalan 10A-osaston lääkärit kertovat yhä uusille nuorille potilailleen tarinaa nokialaisesta jalkapalloilijatytöstä, joka hyvinä jaksoina juoksi salaa rappusissa treenatakseen. Hän pyysi vanhempiaan tulemaan heti sairaalaan. Piti vain odottaa. 58 K A U N E U S & T E R V E YS V uosi sitten jalkapallomaalivahti Paula Myllyojan, 36, unelma toteutui. Hänellä oli pientä lämpöä ja päänsärkyä. Paulaa ei otettu vastaan Nokian terveyskeskuksessa. Unohdin kokonaan mainita aiemmista sairauksistani. Isoja mustelmia ilmestyi kaikkialle, jopa kieleen. Päätin, että jos menisin todella huonoon kuntoon, vain äiti saisi tulla katsomaan minua. Jätin pysyvän jäljen johonkin isompaan. Paula oli tehohoidossa vuorokauden. Hän vaipui tajuttomaksi: keuhkot halvaantuivat eikä hän kyennyt hengittämään. Sitten molemmat puutuivat ja tunto lähti. Kortisoni vei unet kokonaan. Ajattelin, että se menee ohi. Kun lääkäri puhui nauhurille, Paula mietti kuumeisesti, voiko hän selvitä. Paula oli eristettynä osastolla puoli vuotta. – Päätin, että minähän selviän. Paulan pää kuvattiin ja häneltä otettiin verikokeita. Aivoverenvuoto saatiin lopulta kuriin. Hän odotti lääkäriä yksin. Vain kymmenen vuotta aiemmin lääkäri oli sanonut, ettei Paula enää koskaan pelaisi jalkapalloa. Paula katsoi, kun lääkäri tuli ja alkoi puhua nauhuriin: ”22-vuotias urheilijanainen, muuten terve, todettu aivoverenvuoto ja leukemia”. Afropallo ja sunnuntaisyöpä Monella on mielikuva, että syöpää sairastava on kalpea ja riutunut. Paula soitti isälle. – Olin ylpeä siitä, että minun jälkeeni lääkkeeseen lisättiin maininta siitä, että se voi aiheuttaa tällaisia oireita. – Kävi ilmi, että olen ensimmäinen ihminen Euroopassa, jolle täsmälääke ei sovi. Paulan aiemmat sairaudet eivät ole mikään pikku juttu. Yksityislääkäri otti oireet vakavasti ja laittoi lähetteen sairaalaan. Sama tapahtui oikealle kädelle. ” Pahimpina hetkinä ajattelin, että lopetan hengityksen.”. – Suhtauduin tilanteeseeni kuin loukkaantumiseen: kyllä tästä selvitään. – Soitin isälleni, etten pysty kävelemään. Hän mietti loppuelämäänsä ja suunnitteli hautajaisensa. Sytostaatit tekivät olon heikoksi, ja välillä hän vain nukkui. Järjettömät päänsäryt saivat lääkärit luulemaan, että kyseessä olisi neuroleukemia. – Terveystarkastuksessa ei ilmennyt mitään kummallista. Paula siirrettiin teho-osastolle. – Halusin, että minut muistetaan terveenä ja elinvoimaisena. Siihen sairastuu vain yksi miljoonasta. Sytostaattihoidot aloitettiin saman tien täsmälääkkeellä
Kun Paula sai kuulla leukemiastaan, hän ymmärsi lopullisesti, että haluaa elää ja saavuttaa vielä jotain. – Jalkapallon avulla jaksoin tsempata. – Elin hyvin samanlaisissa oloissa kuin nyt korona keväänä: pesin käsiä ja välttelin julkisia paikkoja. – Peli kulki ja sain paljon vastuuta. Hän harjoitteli, vaikka vuosia tuntui siltä, ettei keho ottanut vastaan harjoittelua eikä palau tunut kunnolla. Ei hän tarkoittanut murskata elämääni. Läheisiäni pelotti. Sitten kui tenkin tiesin vahvasti, etten halua kuolla. Hän oli päättänyt palautua. Paula alkoikin kävellä. Jossain vaiheessa oli kymmenen senttiä suoraa ja saman verran kiharaa. – Perheelleni se oli suuri järkytys, koska pelasin täy sillä ja syöksyin muiden jalkoihin. Ensin yhden rappuvälin, sitten tolppa välin, pian tien yli kauppaan ja takaisin. Olin niin täynnä intoa! Pian Paula juoksi kaikkialle. Se on iso kut sumus. Kaipasin sitä eniten. – Vuoden päästä tukka oli taas vaalea ja suora. – Pahimpina hetkinä ajattelin, että lopetan hengittä misen. En raaskinut leikata sitä kahteen vuoteen. – On raadollista laittaa kaikki peliin, kun ura voi kat keta syistä, joihin ei voi itse vaikuttaa. He toppuuttelivat minua, Paula sanoo. ». Treenaaminen tuotti eri tyisen hyvää oloa, koska sairaalassa Paula ei ollut saanut mielihyvää mistään. Puoli vuotta sairastumisensa jälkeen, alkusyksystä 2007, Paula palasi kentälle kakkosdivisioonan ottelussa. Odotin koko sairaalaajan, että pääsen kentälle. Viimeisellä lääkärikäynnillä lääkäri ilmoitti, ettei Paula voisi urheilla enää koskaan. Loppusyksystä Paula oli jo Ilveksen edustusjoukkueen vaihtopenkillä. Hoitojen vuoksi oli tärkeää, että joku asui hänen kanssaan ja antoi tarvittaessa särkylääkettä. Pelikaverit suhtautuivat paluuseen hyvin. Sytostaatteja jatkettiin kotihoidossa kahden vuoden ajan. Kun hiukset lähtivät, Paula käytti pipoa. Paula meni katsomaan joukkueensa harjoittelua heti, kun kykeni. Hän ei vain ollut hoitanut urheilijaa, joka sairastaa syöpää. Hän lohdutti Paulaa sanomalla, että tämä voisi kyllä käydä kävelyillä. Jalkapallo tökki. K A U N E U S & T E R V E YS 59 Pelikausi Italiassa katkesi keväällä koronan vuoksi. Sitten vaalean ohuen tukan tilalle alkoikin kasvaa ruskeaa afrokiharaa. – Ehkä lääkäri ei tiennyt, että se olisi mahdollista. Hän oli sairastunut 18vuotiaana syömishäi riöön ja masennukseen. – Kun jaksoin hölkätä paikalle, pyysin lupaa osallistua alkulämmittelyyn ja pallotteluun. – Itkin ja ajattelin, että totta kai pelaan jalkapal loa. Olin tekemässä hiljaista itsemurhaa. Unohda jalkapallo Ennen kuin Paulalla todettiin leukemia, hänellä oli ollut vaikeaa. Vihdoin juhannukseksi Paula pääsi kotiin avopuoli sonsa luo
– Olin houreissani. Viimeinen antibioottikuuri puri. Kun on ollut kuolemaisillaan, on hienoa tuntea, että kroppa vain paranee vuosi vuodelta. Paulalla oli alilämpöä ja flunssainen olo. Päämääräni on, että Helmarit eli Suomen naisten jalkapallomaajoukkue menee vuoden 2022 EM-kisoihin ja olen joukkueessa mukana. Siksi unohdin kertoa syövästäni Italiassakin. Hän sai tulla treeneihin kipeänä ja olla tarvittaessa poissa. Yhä vähemmän venymistä ääritiloihin Paulan jalkapalloura puoliammattilaisena jatkui. Pääsiäisenä hän oli perheen kanssa mökillä, kun kuume nousi ja yskä paheni. Nyt hän tuntee, että on parantunut täysin. Korkea kuume jatkui kolmatta viikkoa, ja Paula vain nukkui. Taas kaikki alkoi alusta. Hektisimpään aikaan hän kirjoitti graduaan, työskenteli luokanopettajana, valmensi kahta joukkuetta ja pelasi Mestarien liigassa. Vähän samaan tapaan unohdan olevani kasvissyöjä ja gluteeniton. Vuonna 2012 hän sai terveen paperit ja järjesti isot ”tervejuhlat” kavereille ja sukulaisille. Tässä muodossa rauta on vatsaystävällinen ja heti valmis imeytymään. Helposti nieltävä tabletti.. Vuoteen 2022 mennessä hän aikoo myös olla Italian paras maalivahti, ainakin kerran. Paulalla oli keuhkokuume. – Joukkueen vaihtamisesta on syttynyt aina uusi kipinä, jopa valtava liekki. Toinen kausi Kuopiossa alkoi keväällä 2009. Haluatko kuolla vaimona. Pian minut jo laitettiin eristyshuoneeseen. Keuhkot piti kuntouttaa, koska ne olivat arpeutuneet. Se oli Paulalle kova paikka. Avopuolisoni kysyi, haluanko sairaalapapin paikalle. Mukana myös vahva annos C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä. Kuume ei laskenut eikä yskä hellittänyt. Joukkue voitti pronssia. – Kävelin ensiapuun ja istuskelin käytävällä lukemassa lehteä. Jäljellä olisi enää yksi antibiootti. Paula kivahti, ettei hän ollut mihinkään kuolemassa. Kun silloinen avopuoliso sai pelaajasopimuksen Kuopiosta, Paula muutti mukana ja pääsi paikalliseen joukkueeseen syöpähoidoista huolimatta. Hän siirtyi Kuopiosta Pietarsaareen, Tampereelle, Vantaalle ja Espooseen. – Onneksi minulta jäi lopulta aika vähän pelejä väliin. En saanut ottaa edes tavaroitani mukaan. Ne olisivat minulle ensimmäiset arvokisat. Aloitettiin antibiootit. Hänen avopuolisolleen kerrottiin, että kyseessä oli viruksen ja bakteerin yhdistelmä ja että melkein kaikki lääkeyhdistelmät oli jo kokeiltu. Se oli Paulan ensimmäinen mitali naisten SM-sarjassa. FERRITIINIARVOJEN TUEKSI! * Vatsaystävällinen Hyvin imeytyvä RAUTAISEN KLASSIKKOSARJAN UUTUUS Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa. – Luotin, että lepään ja vahvistun. Ennen Italiaa hän pääsi Åland Unitediin ammattilaiseksi. Haluanko kuolla naimisissa. Kolmen päivän päästä kuume alkoi laskea. * APTEEKISTA Ramavit Rauta 100 mg sisältää rautabisglysinaattia, joka on orgaaninen aminohappokelaatti. – Enää en juuri mieti sairastumista. Paula oli vähällä panna maalivahdin hanskat naulaan jo 21-vuotiaana, mutta ura jatkuu edelleen. Olo ei parantunut
Syövän jälkeen lihakset eivät palautuneet ennalleen, keho uupuu helpommin kuin ennen. Paula myöntää, että urheilu ei ole aina ollut kovin tervettä. Sairaus on opettanut hyväksymään, ettei kaikkeen taivu. Urani takia olen jättänyt asian selvittämättä toistaiseksi. Halu nivoutuu sekä opettajan että valmentajan työhön, Paula sanoo. Soveltuu punkkien, hyttysten ja muiden hyönteisten karkottamiseen ihmisten iholta. Käytä biosideja turvallisesti. • Leukemia on taval lisesti valkosoluista lähtöisin oleva veri syöpä, jossa luu ytimen valkosolujen esiasteet muuttuvat syöpäsoluiksi eli blas teiksi. • Oireita ovat kuu meilu, huonovointi suus, huimaus, lievä yskä, rasitushengen ahdistus, painonlasku ja ruokahalun puute. Kätevä ja riittoisa pumppusuihkepullo on helppo ottaa mukaan mm. – Haaveilen myös perheestä. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. • Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Munasarjani kyllä toimivat, mutta on epävarmaa, voinko saada lapsen. Lähde: Duodecim/ Terveyskirjasto – Minulla on iso vimma: haluan muuttaa maailmaa. Vuosittainen syöpäkontrolli jännittää joka kerta. – Joku pääsee pitkälle kehonsa takia. PUNKKIÄSSÄ+ soveltuu käytettäväksi yli 1-vuotiaille. • Lisäksi voi olla mus telmia, nenä ja ien verenvuotoa, verta virtsassa, pete kioita eli punaisia hiussuoni purkaumia iholla sekä runsaat kuukautiset. • Se on akuutin myeloi disen leukemian (AML) aggressiivinen muoto. • Akuutti promyelo syyttileukemia (APL) on harvinainen veri syöpä, johon sairastuu Euroopassa arviolta yksi miljoonasta. • Ennuste on hyvä: yli 90 prosenttia poti laista paranee hoidon jälkeen pysyvästi. YKSI MILJOONASTA Tässä aggressiivisessa leukemiassa on hyvä ennuste. Olen joutunut miettimään, miten voin peittää heikkouteni. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@alehdet.fi. Kehoni ei ole hoitojen jälkeen entisensä, mutta onneksi olen aina ollut voimakas ja pököpäinen. Lue aina etiketti ja valmistetiedot ennen käyttöä. Ja koska sytostaattihoidot voivat aiheuttaa syöpää, Paula on tarkka iho-oireiden ja gynekologian suhteen. Hän on joutunut virittämään itseään ääritiloihin. • Leukemiassa syöpä soluja on luuytimessä ja veressä, mutta niitä voi kertyä myös mui hin elimiin, kuten iholle, imusolmukkei siin, pernaan, mak saan tai keuhkoihin. punkkiassa.fi SUOJAA KOKO PERHE PUNKKI VAANII KESÄLLÄ 06 /2 02 | 51 90 28 22 PUNKKIÄSSÄ+ on TEHOKAS ja HAJUTON punkkikarkote koko perheen käyttöön. Minä en ole sellainen. 51902822_PUNKKIÄSSÄ_Kauneus ja Terveys_112x297mm_052020.indd 1 3.6.2020 10.13.59. • Suuri osa sairastuu keskiiässä. mökille, marjametsään, saaristoon ja metsäretkille. Aivoverenvuodosta jäi taittovika, jota korjataan piilolinsseillä. Sairaus jätti Paulaan jälkiä
Tämän päivän työelämässä mukavuudella pärjää paremmin kuin terävillä kyynärpäillä. R I I NA M A R I A M E T S O KU VAT G E T T Y I M AG E S JA I ST O C K Sopivasti mukava. 62 K A U N E U S & T E R V E YS Unohda pomotus ja kilpailu. Mutta miten olla kiltti olematta miellyttäjä
Palautteen avulla saa tietoa, miten oma toimintatapa vaikuttaa muihin. Miksi. Kuten lapsi myös aikuinen tarvitsee palautetta kehittyäkseen. Kiltteys ei kuitenkaan ole ollut aina tavoiteltava ominaisuus. Positiivisen kasvatuksen väitöskirjatutkija Kaisa Vuorinen Helsingin yliopistosta uskoo, että mukavuusilmiö on vastavoima ajassa, jossa sosiaalinen media on tuonut uudenlaisen temmellyskentän ilkeilylle. – Viestit kulkevat ihmisten välillä nopeasti. Vastahan meille naisille opetettiin, että siihen voi jopa sairastua. – Vaikka ystävällisyys ja mukavuus ovat isoja teemoja, teot ovat pieniä ja arkisia: Nyt jylläävä mukavuusilmiö ei vaadi keneltäkään miellyttämistä.. Lapseni oli mennyt paniikkiin ja pelastit tilanteen. Tarvitsemme niiden toteuttamiseen konkreettisia toimintaohjeita ja palautetta. Hyveet ovat kokeneet uuden tulemisen. Perjantaina kehutaan Miten hyviä tekoja tehdään. – Äärimmäinen yksilökeskeinen ajattelu alkaa olla historiaa. Vuorisella on monia ehdotuksia. Somessa on helppoa öykkäröidä ja olla epäystävällinen. Haasteena on, että luonteenvahvuudet jäävät puheen tasolle. Väitöskirjassaan hän tutkii, miten hyveiden ja luonteenvahvuuksien opettaminen lapsille ja aikuisille vaikuttaa hyvinvointiin, oppimiseen ja johtamiseen. Haluan kiittää sinua. Viime vuosina tutkijat eri puolilla maailmaa ovat tutkineet mukavuuden ja ystävällisyyden vaikutuksia ihmisten fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin sekä talouteen ja tuottavuuteen. Työelämästä on tullut niin monimutkaista ja vaativaa, että menestyminen edellyttää yhteistyötä muiden kanssa. Moni hakee elämäänsä merkityksellisyyttä liittymällä muihin ja tekemällä hyvää yhdessä. Pitäisikö kiltin tytön viitta pukea takaisin päälle juuri kun olemme heittäneet sen kierrätykseen. – Tavallaan palaamme siis heimoaikoihin. Ei aivan. K A U N E U S & T E R V E YS 63 K iitos sinulle, joka maksoit tyttäreni ostokset kassalla, kun hän oli unohtanut lompakon kotiin. Siksi ystävällisyydestä ja itsehillinnästä on tullut entistä arvostetumpia. Nyt keskitytään yhteiseen etuun, muutosvalmentaja ja kirjailija Maaretta Tukiainen kuvaa. Päinvastoin se tuo kaikille jotain lisää ja hyvää. Being nice -ilmiö on luokiteltu esimerkiksi The New York Timesissa ja Helsingin Sanomissa vuosikymmenen trendiksi. Tutkimusten mukaan ystävällisessä työyhteisössä tehdään parempaa tulosta ja sairauspoissaoloja on vähemmän. Nyt jylläävä mukavuusilmiö on jotain, mikä ei vaadi keneltäkään miellyttä» mistä tai alistumista. Facebookin Puskaradio-ryhmän julkaisussa on tuhansia tykkäyksiä, ja kommenttikenttä on täyttynyt sydämistä ja kehuista: ”Ihanaa, kun tällaisia ihmisiä on olemassa.” Mukavuudella saa tykkääjiä. – Arvoja ja hyveitä pitää johtaa työpaikalla samoin kuin muitakin asioita. Aikakauslehti Harvard Business Review on siteerannut esimerkiksi amerikkalaisen, Arizonan yliopiston professorin Nathan Podsakoffin laajaa tutkimusta, jossa kävi ilmi, että tietoa jakava ja auttavainen työyhteisö lisäsi yrityksen tuottavuutta, tehokkuutta ja asiakastyytyväisyyttä. Vastavoima öykkäröinnille Mukavuusilmiössä on tiivistettynä kyse siitä, että siirrymme itsekkyydestä empatiaan
Usein se avaa paljon lisää vaihtoehtoja. Pyyntöjen esittäminen itselle ja muille on vaikeaa. Anna tilaa erilaisille mielipiteille. Jos kaveri saa enemmän onnea, se on itseltä pois. 5. Älä vihjaile, oleta tai tulkitse. Etsi yhteinen tavoite. Lisää itsehillintää. 64 K A U N E U S & T E R V E YS OPI OIKEALLA TAVALLA KILTIKSI 1. Tutkimuksessa osa ihmisistä käytti rahan itseensä, osa toisten ilahduttamiseen tai hyväntekeväisyyteen. Älä toimi autopilotilla. Muita ilahduttaneilla havaittiin myönteisiä muutoksia mielialassa ja fyysisessä terveydessä, kuten verenpaineessa. Kielteiset tunteet viestivät päinvastaisesta. Se ei ole itsekkyyttä vaan itsestä huolehtimista. Vuorisen työpaikalla, hänen perustamassaan startup-yrityksessä, annetaan joka perjantai kehuja viikon henkilölle. Harjoittele sitä. Jo ystävällinen aamutervehdys on hyvä alku. Käytä aikaa. Tykkäyksiä keräävät tilit ja julkaisut, joissa ei keskitytä omiin tekemisiin vaan jaetaan muiden sisältöä tai autetaan muita. Jos odotat vastapalveluksia, voit sortua marttyyri asenteeseen. – Jo myötätunnon havaitseminen motivoi ystävälliseen käyttäytymiseen muita kohtaan. Ole myönteinen. Mieti mitä tarvitset, jotta jaksat olla ystävällinen muille. Opettele tunnistamaan tunteitasi. Mukavankin ihmisen on lähdettävä liikkeelle itsestään. Älä odota vastapalvelusta. Voit oppia muiden näkemyksistä. 4. Mieti oman henkilökohtaisen tavoitteesi sijaan yhteistä etua. – Kun jakaa muiden tekemiä sisältöjä so siaalisessa mediassa, voi saada lisää seuraajia. Ole ystävällinen itsellesi. Tukiainen ja Vuorinen korostavat itsetuntemusta. Esitä selkeitä pyyntöjä. 7. Ystävällisyys rakentuu erilaisista pienistä asioista. Se vavisuttaa mallia, johon moni meistä on kasvanut. Hyvä lisää hyvää Ystävällisyys synnyttää usein dominoefektin. Mieti tietoisesti, miten tulet huoneeseen ja puhut, jotta lisäät ystävällisyyttä. Tarkastele asioita entistä laajemmin ja pohdi yhdessä ratkaisuja. Dominoefektin merkitys korostui kanadalaisen sosiaalipsykologian professorin Elisabeth Dunnin tutkimuksessa, jossa hän selvitti rahankäytön vaikutuksia onnellisuuteen. – Moni uskoo, että onnea on jaossa tasamäärä. Sosiaalisen median algoritmien logiikka suosii yhteistyötä. Itsetuntemusta voi lisätä miettimällä, millaisissa asioissa ei ole vahva ja millaisiin asioihin. Myönteiset tunteet kertovat, että tarpeesi on tyydytetty. Mukava tuntee itsensä Miten tullaan mukavaksi. Oikealla tavalla kiltti ihminen ymmärtää omat ja toisten tarpeet. Myös ystävällisyys omaa itseä kohtaan lisää todennäköisyyttä toimia muiden hyväksi. Keskity siihen, mitä teet. Viikon alussa valitaan työntekijä, jonka hyviä konkreettisia tekoja kaikki havainnoivat ja tuovat esiin. Sano mieluummin: ”Sopisiko sinulle, että laitat osuutesi minulle jo tänään?” 3. Mieti, missä tilanteissa voit jättää sanomatta, vaikka tekisi mieli puuttua. Myös Maaretta Tukiainen vannoo myönteisen kierteen nimeen. Jos kaikki tekevät pieniä plussamerkkisiä tekoja, syntyy ystävällisyyttä. Tämä näkyy esimerkiksi sosiaalisessa mediassa. ”Älä jätä tätä työtä huomiseen” on negatiivinen pyyntö. on Vuorisen lempilauseita. – Jos haluaa muutosta, kannattaa miettiä, miten itse käyttäytyy ja tehdä asioita tietoisesti. Tosiasiassa onni kertaantuu. Hyveiden idea on, että teet asioita niiden itsensä vuoksi etkä siksi, että voisit saavuttaa jotain. Työkaverit kirjoittavat ja kuvaavat havaitsemiaan tekoja digipalveluun, ja kooste katsotaan yhdessä perjantaisin kehukehys-kohtaamisessa. – Samalla tehdään näkyväksi se, miten työkavereiden toiminta vaikuttaa myönteisesti omaan itseen, kollegoihin ja asiakkaisiin. Kun saa kehuja, kehuja laitetaan eteenpäin toisille. Lähde: Maaretta Tukiainen ja Kaisa Vuorinen tervehditään aamulla, annetaan toiselle palautetta ja viedään työpaikalle vaikka kukkia. Löydä oma tapasi. 6. Yksi vie kukkia töihin, toinen leipoo, kolmas soittaa työkaverille, josta ei ole kuulunut hetkeen. Filosofi Esa Saarisen esittämä kysymys Mitä tulee huoneeseen, kun sinä tulet huoneeseen. 2
Aikuisiällä hän sai väitöskirjaohjaajan, joka oli paitsi taitava myös ystävällinen ja nöyrä. ”Se on joko tai.” Tilanteet ovat yleensä sekä että. Kiltti mutta ei lattiamatto Kiltteydellä ei aina ole ollut kovin hyvä kaiku. Esimies ei ole enää käskyttäjä vaan valmentaja, johtajia mentoroiva Tukiainen kuvaa. • ” Jos haluat muutosta, mieti, miten itse käyttäydyt.” UNOHDA NÄMÄ ”MENESTYJÄN” MANTRAT ”Ansaitsen erityis kohtelua.” Kenelläkään ei ole naama vippiä työpaikalla. Hän oivaksi asian kouluttautuessaan NLP-kouluttajaksi. Kiltin tytön helmasyntinä on perinteisesti pidetty liiallista myötäilyä. ”Tsemppaan ja peitän tunteeni” Tunteista on hyvä opetella puhumaan, jotta ne voi näyttää rakentavalla tavalla.. – Omassa yrityksessäni on töissä monia itseäni nuorempia ihmisiä. Silti hän on joutunut oppimaan yhdessä tekemistä kantapään kautta. Näin voidaan lisätä yhteistä ymmärrystä. – Se sai minut mittaamaan ihmisarvoani suorituksen kautta, ja ajattelin, että minun on pärjättävä yksin. Menestyjiä yhdistää usein se, että he auttavat muita ja osaavat myös ottaa itse apua vastaan. – Vaikeissa tilanteissa ongelma on usein se, että kumpikin osapuoli haluaa voittaa. – Johtajan kannattaa myöntää olevansa inhimillinen ihminen, sillä se on helpoin tapa astua alas korokkeelta ja tulla osaksi työyhteisöä. Ryhmätehtävässä Tukiaisen vetämän joukkueen piti kilpailla toista joukkuetta vastaan. Jos joku haastaa minua kisaan, ahdistun. – Jos nykyisin joudun samankaltaiseen tilanteeseen, sanoitan epävarmuuteni ääneen ja kysyn muiden tarpeita tilanteessa. – Monen kiltin ihmisen on helppo auttaa muita mutta vaikea pyytää itse apua. Jankkaaminen ei ole rakentavaa tai uutta inspiroivaa. Nuoruuden urheilujoukkueissa ja huippulukiossa piti ponnistella jatkuvasti pysyäkseen huipulla. Ratkaisu löytyy vasta, kun ei tavoitella kummankaan päämäärää vaan löydetään yhteinen etu. Jos kuvit telet ansaitsevasi parempaa kuin muut, herätät epäluot tamusta ja epätasaarvoa. Vuorinen sanoo olleensa lapsesta saakka ystävällinen ja myötätuntoinen. Tuolloin hän lanseerasi työpaikalla mokakahvit eli hetket, jolloin omia epäonnistumisia jaettiin koko tiimin kesken. Rakentavan vuorovaikutusmallin ajatuksena on, että kaikilla ihmisillä on samat tarpeet, ja tunteet kertovat, ovatko tarpeet tyydyttyneet. – Mukavuus yksinkertaisesti parantaa elämänlaatua. Maaretta Tukiaisella on siihen hyvä neuvo: kannattaa opetella ottamaan apua vastaan. Jos haluaa huippuosaajan töihin, häntä on palveltava. ”Olen aina oikeassa.” Yhteinen etu edellyttää erilaisuuden sietokykyä. Tukiainen työskenteli Sub-kanavan johdossa vuosina 2000–2010. – Kilpailu lahjakkuuksista on kovaa. Se saattaa juontaa lapsuudestani, kun en pärjännytkään pianokisassa, Tukiainen pohtii. Ota oppia työkaverin menestyksestä. Oivallus auttoi Tukiaista tulemaan sinuiksi ominaisuutensa kanssa. Kaisa Vuorinen allekirjoittaa saman kehityksen. – Tilanne aiheutti minulle valtavan stressin. Myös hän jakoi esimiehenä epäonnistumisiaan. Miten olla mukava ilman, että tulee tallotuksi työpaikan lattiamatoksi. ”Tämän kilpailun voitan minä.” Myötäilo on myötätunnon pari. Teen joko yhdessä muiden kanssa tai luon yksin jotakin uutta. – Ymmärsin, että itsestä ei tarvitse tehdä numeroa. Työpaikan ystävällinen tunnelma on kaikkien, myös johtajan, etu. K A U N E U S & T E R V E YS 65 reagoi. – Minulla kesti kauan huomata, että vaikka pystyn olemaan haastavissakin tilanteissa oma itseni, kilpailutilanteessa jähmetyn. Vaikka oman haavoittuvuuden paljastaminen on pelottavaa, se herättää muissa myötätuntoa ja luottamusta. Häpeän tunne lieveni ja jokainen oppi muiden mokista: samaa mokaa ei ehkä tarvinnut tehdä itse. Kun mietin syitä siihen, ymmärsin, että en ole koskaan pitänyt kilpailemisesta. Sitä kautta taas saavutetaan yhteinen etu. Se on tuttu myös Tukiaiselle, joka auttaa yrityksiä muutosprosesseissa ja vetää tiimiälyvalmennuksia. Kunniaa ei tarvitse saada yksin vaan yhdessä. Kun tuntee itsensä, voi ymmärtää toista. Oivalluksen kautta Vuorisen elämään on tullut terveyttä, hyvinvointia ja valtavasti uusia ihmisiä, joita hänen anteliaisuutensa on vetänyt puoleensa. Ensin tunnistetaan tunteet ja sen jälkeen niiden takana olevat tarpeet. ”Pidän tiedon itselläni.” Tiedon jakaminen edistää yhteistä hyvää. Heille tärkeintä on, että työllä on yhteiskunnallista merkitystä. Mieluummin silti vältän kilpailutilanteita ja keskityn vahvuuksiini. Mallia käyttää suurin osa rauhanneuvottelijoista, pariterapeuteista ja työyhteisöjen sovittelijoista
Heinäkuun lauantait suljettu.. 045 112 9451 | Av. Nopea linssitoimitus, hiontatyö Suomessa. Nopea linssitoimitus, hiontatyö Suomessa. OptiiCat Erottajankatu 9 Ranskalaista tyyliä Liikkeessämme laaja NAONED-mallisto ainoana Suomessa. Japanilaista käsityötä Liikkeessämme laaja Matsuda-mallisto ainoana Suomessa. www.optiicat.fi | P. ma–pe 11–18, la 10–15
Miten nopeasti voin palata harjoittelemaan. Koska kipu liittyy loukkaantuneen kehonosan rasitukseen, sinun kannattaisi varata aika fysioterapeutille. Kävin lääkärissä ja sain kehotuksen syödä särkylääkkeitä. Tarvittaessa kuntoutuKLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Hän voisi arvioida tilanteesi ja antaa sinulle kuntoutusohjeet, joiden avulla voit jatkaa liikuntaa. Se rasitti rintakehääni ja kipu tuli takaisin. Loukkaantumisen jälkeen treeniin tulee taukoa, minkä vuoksi keho kestää huonommin rasitusta. Kun kipu meni ohi, kivut olivat poissa kolme kuukautta, kunnes pitkästä aikaa tein punnerruksia. Olen harrastanut muuta liikuntaa säännöllisesti, mutta en ole tehnyt rintakehää koskevia liikkeitä. Tukija liikuntaelimistön kipu voi aiheuttaa muutoksia kehon toiminnassa. Loukkaantuneen alueen rasitusta tulee lisätä asteittain. Tapaturmaa edeltäviin harjoitusmääriin ja -intensiteettiin ei siis kannata palata heti. K A U N E U S & T E R V E YS 67 FYSIOTERAPIA Miten treenata tapaturman jälkeen. Minulle sattui neljä kuukautta sitten tapaturma, jossa rintakehäni sai osuman. Se oli melkein kuukauden kipeä. TA S JA SA L I N KU VAT G E T T Y I M AG E S JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S » Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista.
55,90 €). Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). Viisaudenhampaiden poistot ovat niitä tekeville hammaslääkäreille sekä suuja leukakirurgian erikoishammaslääkäreille päivittäistä rutiinia. Mutta kun lueskelin aiheesta, kävi ilmi, että viisaudenhampaan poiston kanssa ei saisi viivytellä ja että vanhemmalla iällä siinä voi tulla ongelmia. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Viisaudenhammas voi olla riski myös naapurihampaalle. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. 6 nroa TILAA NYT! VAIN , € -50 % (norm. Teknisesti poistotapa arvioidaan röntgenkuvasta. Kävin vasta hampaiden tarkastuksessa eikä lääkäri edes ehdotellut sen poistoa. mistasi voidaan tukea harjoitteiden lisäksi myös muilla fysioterapiamenetelmillä. Asiantuntija: Ville Saarenpää, vastaava hammaslääkäri, Terveystalo GYNEKOLOGIA Johtuuko loputon vuoto ehkäisykapselista. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. Olen nelikymppinen ja minulla on erittäin hitaasti puhjennut viisaudenhammas. Aluksi sen kanssa ei ollut mitään ongelmia, mutta lokakuun lopussa kuukautiVinkkejä kaupunkilomiin ja nautiskeluun Asiantuntevat suositukset Eurooppaan ja kaukokohteisiin Parhaat kotimaankohteet ja luontoretket Paikkoja, joita muut eivät ole löytäneet TILAA HELPOSTI NETISTÄ: mondo. Niiden puhdistaminen voi olla vaikeaa, ellei mahdotonta. Kuulemma minulla on tulossa vastakappalekin alhaalla. /tilaus Tarjouskoodisi: pu mo411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Usein poisto on helpompaa nuoremmalla iällä, mutta viisaudenhampaat voidaan ja kannattaakin poistaa myös vanhemmalla iällä, mikäli hammaslääkäri näin arvioi. Se voi asentonsa takia vaikeuttaa naapurihampaan puhdistamista, mikä sekin voi johtaa reikiintymiseen. Mene uudestaan lääkäriin, jos kipu häiritsee yhä eikä rauhoitu harjoituksen jälkeen. Ajan myötä se voi aiheuttaa myös hampaan sisäisen tulehduksen. Koska puhdistaminen on haasteellista, viisaudenhampaat reikiintyvät helposti. Asiantuntija: Mikko Eerola, fysioterapeutti OMT, Terveystalo SUUN TERVEYS Kannattaako viisaudenhammas poistaa. Meni useampi vuosi ennen kuin hammas tuli esiin. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Pitäisikö viisaudenhammas poistaa ja kuinka ongelmallista se on. Minulle iskettiin Nexplanon-ehkäisykapseli käsivarteen heinäkuun lopulla. Usein niitä ympäröivään pehmytkudokseen kehittyykin krooninen tulehdus, joka voi muuttua akuutiksi tulehdukseksi ja aiheuttaa kipua ja turvotusta. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti. Aloita siis harjoittelu kevyesti ja tarkkaile oloasi. Sen kokonaan puhkeaminen kesti vielä vuoden. Osittain puhjenneet viisaudenhampaat voivat aiheuttaa erilaisia ongelmia. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet
Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 10”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 69 su do ku 198 762 453 753 418 962 624 953 871 219 634 785 487 125 396 536 897 214 862 371 549 341 589 627 975 246 138 42 3 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Avril/Tokmanni tokmanni.fi Baggu baggu.com Bennaodesign/Instagram @bennaodesign Biotherm/L’Oréal Finland 075 758 000 Chanel/Transmeri 0800 922 99 Clinique/Kicks kicks.fi Ekopharma/Naviter naviter.fi Esprit esprit.fi Hakola hakola.fi H&M hm.com/fi KappAhl kappahl.fi Klaus Haapaniemi klaushaapaniemi.com Lindex lindex.com/fi L’Oréal Paris lorealparis.fi L’Oréal Professionnel/L’Oréal Finland 075 758 000 Lovia loviacollection.com Lumene lumene.com Marimekko marimekko.com Marks & Spencer marksandspencer.com Nanso nanso.com Rains rains.com Reserved reserved.com Selected selected.com/femme Shiseido/Sokos sokos.fi Sisley/Sokos sokos.fi Solgaard solgaard.co Tommy Hilfiger tommy.com Vila vila.com V10 Plus v10plus.fi Weleda weleda.fi Yvette/yvette.fi Zara zara.com/fi Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Tuotteet syväkosteuttavat kasvojen ihoa ja häivyttävät ikääntymisen merkkejä. Yhden palkinto paketin arvo on 128 euroa. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Vastaa, niin voit voittaa Biother min ihonhoitotuotteita. 70 K A U N E U S & T E R V E YS Tämän mekon ja muut rennot työasut löydät sivulta 32. K U V A JO H A N N A M Y L L Y M Ä K I. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Arvomme kolme pakettia. Vastaa viimeistään 8.8. -ampullit (8 x 1,3 ml) ja Life Plankton Elixir -seerumin (30 ml). Arvomme paketteja, jotka sisältävät Life Plankton Replumpling H.A
Tai ehkä hän kokee, että yhteytenne katkeaa, kun juot viiniä. Hän toteaa ivallisesti, että taas rouva istuu lasi kädessä tai sanoo vihaisesti, että voisin juoda edes vähän vä hemmän. Jos tahdot osoittaa puolisollesi, että hän on sinulle tärkeä, sinun täytyy ehkä luopua jostain. Mikä häntä ärsyttää, kun hän näin sinulle huomauttelee. Juominen koskettaa aina myös läheisiä, kuten kaikki elintavat. Kysy häneltä, mistä hän on eniten huo”Puolisoni paheksuu rentoutuslasillistani” Onko sinulla ongelmia. Se on itse asiassa tärkeä kysymys. Tämä ärsyttää minua, koska en pidä viini lasillista paheena. Älä ohita itseäsi, äläkä puolisoasi. KERROT, että viinilasillinen ei ole ongelma sinulle, mutta se on sitä puolisollesi. Millaisia tunteita viinin juontisi puolisossasi herättää. ALKOHOLI EI OLE koskaan neutraali asia. Töistä irtautuminen on vaikeaa. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Ehkä et itse huomaa, että juomasi viinin kokonaismäärät ovat jo aika suuria. Voi olla, että puolisosi on kokenut alkoholin vuoksi turvattomuutta lapsuudenperheessään tai aiemmissa parisuhteissaan. Olisi tärkeää, että pystyisitte kuulemaan toistenne tarpeita ja tuntemuksia rauhallisessa, turvallisessa ilmapiirissä. En halua riidellä, mutta en myöskään halua luopua lasillisestani. Nämä ovat parisuhteelle isoja kysymyksiä. Sanot, ettet halua riidellä, mutta et halua luopua. Alkoholi saattaa estää teitä kohtaamasta syvemmällä tasolla, puhumattakaan intiimistä läheisyydestä. K U V A H A N N E S P A A N A N E N Lasillinen viiniä rentouttaa lukijaa työpäivän jälkeen paremmin kuin kävely. Vähintääkin sinun tulisi myöntää asian ongelmallisuus. Siitä ei pääse yli eikä ympäri, vaikka haluaisi uskoa toisin. lissaan. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Olenko valmis huomioimaan puolisoni tarpeet. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Puolisosi ongelmasta tulee myös sinun ongelmasi, koska jaatte elämänne. Hän saattaa olla huolissaan kunnostasi tai terveydestäsi. Puolisoni juo alkoholia harvem min kuin minä, mutta hän juo itsensä yleensä hu malaan. Puolisoni on toista mieltä. Se ei johda mihinkään hyvään. Viinilasillinen ei kompensoi kehon tarvetta liikkua. Puoliso ei hyväksy juomista.. Vaikka voisit fyysisesti hyvin, on selvää, että pienikin määrä alkoholia vaikuttaa sinuun. Nämä rentou tuslasilliset eivät vaikuta yöuneeni enkä tunne niistä huonoa omaatuntoa. Tuohon kiteytyy jotain tärkeää, jonka äärelle on hyvä pysähtyä. Niin ihanaa, rentouttavaa ja inspiroivaa kuin alkoholin nauttiminen parhaimmillaan onkin, siitä saattaa seurata sekä sosiaalisia että terveys ongelmia. Miten tässä kannattaisi toimia. Pystynkö näkemään, jos teen jotain, joka häiritsee läheisiäni. Ehkä tapasi kohdata hänet muuttuu tavalla, joka tekee hänelle turvattoman ja ahdistuneen olon. Viini kyllä rentouttaa hetkellisesti, mutta se myös vähentää tarkkaavaisuutta, ja pitkään jatkuessaan juominen muuttaa koko olemuksen. Kiitos paljon kysymyksestäsi. K A U N E U S & T E R V E YS 71 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA LUKIJAN KYSYMYS Teen kiireistä ja stressaavaakin työtä, ja päiväni kuluvat koneen ääressä ja video palavereissa. Vaikka se hetkellisesti tuntuu palauttavalta, pitkällä tähtäimellä liikunnan korvaaminen alkoholilla tulee kalliiksi. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Et siis oikeastaan voi ajatella, että ongelma koskettaa vain puolisoasi. Olen huomannut, että lasillinen tai kaksi viiniä auttaa pa remmin kuin esimerkiksi iltakävely
Kirjoita meille! Olen myyty Iän tuomat rypyt ja juonteet alkavat näkyä, kun katsoo peiliin. Haluaisin lukea jostain radikaalisti ammattia tai elämänsuuntaa vaihtaneesta ihmisestä. Tämän seurassa viihtyy. Ensin vieroksuin tätä lehteä enkä tarttunut lehtimyyjien tarjouksiin, mutta nyt olen aivan myyty. Hän teki urallaan täyskäännöksen, rakastui ja aloitti uudenlaisen arjen Lontoossa. Opit uutta kauneudenhoidosta, terveydestä ja hyvinvoinnista. ELLA Asiaa, josta ei puhuta Jokakuinen tulva käsitteli runsaita kuukautisia ja kohdun kasvaimia. Siinä oli monia meitä naisia koskevaa asiaa, josta ei välttämättä kuitenkaan puhuta. Jutusta Hymy joka ei hyydy sain uusia hoitovinkkejä ja -tuotteita. Ei mitään superia minulle. Numero oli melko perinteinen. Niiden avulla voit pitää entistä parempaa huolta itsestäsi ja läheisistäsi. Hyvä setti kesälukemista. MARJA A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Innostut kokeilemaan jotain uutta! Tilaa uutiskirje osoitteessa: lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje TILAA UUTISKIRJE Saat kauneutta, ter veyttä ja hyvää oloa!. Lehdessä oli ihanaa kesäasiaa: haastattelut olivat laadukkaita, lisäksi olivat kivat ja hyödylliset tuotevinkit! SANDI Tutkiskele oireita Paras juttu oli Mitä keho kertoo. Siinä oli erilaisista oireiluista hyvää tietoa, jota voi itsekin tutkiskella. L AU R A F R I M A N KU VAT J O U N I H A R A L A Katja Kokko Ikä: 36 Koulutus: Kosmetologi, meikkaaja, joogaopettaja ja tradenomi Ammatti: Yrittäjä Asuinpaikka: Lontoo Perhe: Poikaystävä Richard Harrastukset: Jooga, uinti ja retkeily Motto: En tuomitse muiden asenteita ja valintoja, vaikka ne olisivat kaukana omistani. KIRSI ” Juttu Katja Kokosta oli moni puolinen, avoin ja rehellinen.” JOHANNA PA R A S J U T T U 8 – 9/ 2 2 Tule kirjekaveriksemme! Saat joka maanantaiaamu sähköpostiisi sinua varten valitut ajankohtaiset uutiset ja vinkit. Pitäis tehdä jotain. Tuttuun aiheeseen oli saatu uutta, käytännöllistä näkökulmaa. PAULA Luin mielenkiinnolla Katja Kokon tarinan. Olen uusi tilaaja, ja lehti on vakuuttanut minut. Olen itse läpikäynyt burn outin vakavin seurauksin. Saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Sydämenasia 72 K A U N E U S & T E R V E YS Paljon opittavaa Katja Kokosta kertova juttu ”Oli vapauttavaa, kun kupla puhkesi ja paine laukesi” oli hyvä itselleni ja monelle muulle nykyihmiselle, joka elää suorituskeskeisessä maailmassa. 20 K A U N E U S & T E R V E YS K A U N E U S & T E R V E YS 21 ”Oli vapauttavaa, kun kupla puhkesi ja paine laukesi” Burnout opetti hyvinvointivaikuttaja Katja Kokon luopumaan liiallisesta kontrolloinnista. Lehti oli hyvä ja viihdyttävä, mutta myös asiallinen. TERHI Uutta näkökulmaa Olet kaunis – vielä loman jälkeenkin oli mukavan raikas ja monipuolinen juttu
A L A S T O N TO T U U S Anita, 50 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Käyn kunto salilla, ryhmäliikuntatunneilla ja lenkillä. Nykyään mieleni on vahva ja olen itsevarmempi kuin koskaan. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Viisikymppisyys merkitsee minulle itsenäistymistä ja uudelleensyntymistä. Meni vuosia, että sain rakennettua itsetuntoni takaisin. Etsin ympärilleni aitoutta, iloa ja elinvoimaa ja lähden rohkeasti mukaan kaikkeen uuteen. Olen ylpeä ja kiitollinen – arpi on merkki äitiydestä. Liikunta oli myös osa tunteiden purkamisen prosessia nuorena, kun voin pahoin. Saisimme kaikki olla ylpeitä naiseudestamme ja kauneudestamme. Poikani ovat elämäni rakkaus. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Ihailen muiden naisten kauneutta ja rohkeutta, mutten peilaa itseäni heihin. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Kun on hyvässä kunnossa, eivät selluliitit tai muutkaan kehon pikkuviat haittaa. Huomaan muutokset kehossani, mutta hyväksyn, etten ole enää nuori. K A U N E U S & T E R V E YS 73 ” Minulla oli nuorena parisuhde, jossa koin väkivaltaa. Sain ensimmäisen lapseni 30-vuotiaana ja toisen kaksi vuotta myöhemmin. Jokainen on arvokas itsenään.” • Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Onneksi taitavat ammattilaiset auttavat minua saliohjelman ja ruokavalion kanssa. Onneksi osasin hakea apua ja puhua traumani auki. Urheilu on aina ollut osa minua. Pääsen tutustumaan itseeni uudelleen naisena, eikä vain äitinä. Kun lapset lähtevät kotoa, tulee eteen uusi nuoruuden ja vapauden aika. Sain heidät sektiolla, josta muistona on arpi vatsassani. Liikun kolmivuorotyön mukaan. Vaihdevuodet ovat alkaneet
Hiusväriextra: löydä paras sävy tai kasvata oma väri esiin . 8 . S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 6 . Helpot kynsi-ideat . Lue, miten se toimii, ja kokeile. Näin jaksat töissä paremmin . Katso vinkit. 74 K A U N E U S & T E R V E YS K U V A IS T O C K ILOA JA ENERGIAA! 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . lue.terve.fi/poskipuna TUNNISTA ESIVAIHDEVUODET Perimenopaussi voi alkaa jo nelikymppisenä. lue.terve.fi/muodot-esiin. Voiko rautaa saada liikaa. Tunnista oireet ja hoida niitä ajoissa. Tunnista vaaralliset luomet . 2 2 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! PIRISTÄ ILMETTÄ POSKIPUNALLA Voidemainen poskipuna on loistava kesämeikki. lue.terve.fi/esivaihdevuodet KOROSTA KURVEJA MUKAVASTI Miten pukea O-vartalo tyylikkäästi mutta säilyttää mukavuus
First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. Bommer, P. Ther. Tuoreudella on väliä Raaka-aineena käytettävien kasvien tuoreudella on suuri merkitys valmisteen tehoon. 1 Bommer, Dipah, Suter, Schoop & Dimpfel: Salvia extract for the treatment of menopausal symptoms: a randomized, controlled, blind clinical trial. aallot, vähenivät huomattavasti verrattuna verrokkiryhmään, joka sai lumevalmistetta. Menoforce Strong on valmistettu aina tuoreesta salviasta. 2 Tober & Schoop: Modulation of neurological pathways by Salvia officinalis and its dependence on manufacturing process and plant parts used. Tutkimuksessa vaihdevuosioireista kärsivät naiset jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen sai Menoforce Strong -tabletteja ja toinen lumevalmistetta. 2011;28: 490-500. Uunituore kliininen kaksoissokkotutkimus vahvistaa salvian tehon 1 . * Tutkimusviite: S. Adv. Kokeile neljä viikkoa ja tunne ero!* Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, apteekeista ja hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista. Valmistusprosessi on aloitettu 24 tunnin sisällä salvian korjuusta, joten uutteessa on tallessa tuoreen salvian voima. Neljä viikkoa kestäneen tutkimusjakson aikana Menoforce Strong -tabletteja käyttäneiden naisten vaihdevuosioireet, erityisesti kuumat Kuumilta aalloilta tyynemmille ulapoille · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AIS TU OT EM ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2020 Valitse hyvä olo Menoforce – luonnollinen apu kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Menoforce Strong myös tuki henkistä suorituskykyä ja rauhoitti mieltä. Planta Med 2019; 85(18): 1561. Tämä pätee myös salviaan: tuoreesta salviasta syntyy tutkitusti tehokkaampi valmiste kuin kuivatusta 2 . Suter. Klein, A. MAINOS Vain yksi tabletti päivässä. Salvia on paitsi toimiva, myös turvallinen: sekä käyttäjät että lääkärit arvioivat Menoforce Strong -valmisteen siedettävyyden erittäin hyväksi. Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elämää, mutta monilla niiden aiheuttamat oireet ovat silti omiaan laskemaan niin mielialaa kuin elämänlaatuakin. Oireista kärsivälle naiselle onkin usein helpotus kuulla, että niihin on tarjolla luonnonmukaista lievitystä ja kuumasta aallokosta voi luovia tyynemmille ulapoille. BMC Complementary and Alternative Medicine (2019) 19:128 Hiostavan kuumia aaltoja, kadonneen unen metsästystä ja heittelehtiviä mielialoja – mikä neuvoksi, kun menopaussi tuntuu myrskyisältä. Tutkitusti tehokas salvia Salviaa (Salvia officinalis) on perinteisesti käytetty vaihdevuosien mukanaan tuomiin kuumiin aaltoihin, mielialan vaihteluihin ja unihäiriöihin