K A U N E U S & T E R V E Y S 1 • 2 2 2 H Y V Ä K U N T O K Ä V E L L E N Miisa Nuorgam: ”Avoin suhde on vaikuttanut itsetuntooni” 10 • 2022 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä HYVÄ KUNTO 50 Kirsi Ylijoki ”Elän viisikymppisenä uutta murrosikää” V I N K K I Ä , J O I L L A P I H I S TÄT KO S M E T I I K K A K U L U I S S A + Ovatko kas voje n te h o h oidot tu r vallisia. H o i d a i k e n i ä , h e l l i s y d ä n t ä Kuukauden tehostartti, keinot tehostaa rasvanpolttoa & ihanat rentoutusharjoitukset A L O I T A V A I K K A S U K U J U H L I S T A Simppeli geenitsekki kävellen Silmänliiketerapia T O I AV U N K A I S A N T R A U M O I H I N R A K A S T U N U T
Podcastissa sukelletaan suoraan syvään päähän ja roolien taakse. P O D C A S T. Näitä ja muita kysymyksiä pohtii Eevan uusi podcast Kahdeksan oppituntia rohkeudesta. Milloin rohkeudesta tulee uhkarohkeutta. Mikä on rohkeinta mitä olet tehnyt. Kuuntele täällä: lue.eeva.fi/8oppituntia. Samu Haber, Matleena Kuusniemi ja Kati Outinen. ROH KEU DES TA K A H D E K S A N O P P I T U N T I A Päätoimittaja Mari PaalosaloJussinmäen kanssa aiheesta keskustelevat mm
3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I R akastin juoksemisessa erityisesti niitä ohikiitäviä hetkiä, kun molemmat jalat olivat yhtä aikaa ilmassa. Voiko parempaa olla! VAIKKA OLIN SAANUT juoksemisesta paljon fyysistä ja henkistä hyvää, uudet lajit saivat minut näkemään, että suhdettani liikuntaan olivat määrittäneet myös hölmöt, vahingollisetkin uskomukset kuten: Ollakseen hyväkuntoinen ihmisen on juostava. Lenkkiä ei lopeteta kesken eikä jätetä väliin (jos ei ole pää kainalossa)… Ei ihme, että selkä kipeytyi. Kokeile molempia personal trainer, hyvinvointivalmentaja Anne Partasen laatimilla ohjeilla, jotka löydät jutusta sivulta 36 alkaen. Kävely on lajeista ihanimpia. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Mukavia treenejä!. Treeni ei ole treeni, jos ei tule kunnolla hiki. Ilon kautta KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Silloin tunsin painottomuuden ja vapauden tunnetta sekä onnistumisen iloa, kun pystyin liikuttamaan kehoani niin. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Maisemakin vaihtui mukavan rivakasti. Sitten selkäni alkoi kipeytyä. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Tärkeintä on, että liikunnasta tulee hyvä olo ja lisää jaksamista, ei jatkuvia kipuja ja väsymystä. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Treeni ei ole tehokasta, jos se ei tunnu vähän pahalta. Välillä uin rannalta toiselle, välillä kellun ja ihmettelen hassunäköisiä pilviä, välillä naukkailen termarista kahvia laiturilla. Olin siitä aluksi surullinen mutta sitten huomasin, että painottomuutta ja vapautta voi tuntea myös vaikka luonnonvesissä uidessa. Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi NYKYISIN AJATTELEN, että kaikenlainen liikunta on arvokasta, oli se sitten juoksemista, kävelyä, kuntosalilla treenaamista, imurointia, pihahommia tai pyöräilyä lähikauppaan. Ensin asvaltilla juostessa, sitten kaikissa maastoissa. Sen avulla voi nostaa tehokkaasti kuntoa ja lempeästi rentoutuakin. Juokseminen oli lopettava. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin
Lue kosmetiikkavinkit, joiden ansiosta rahaa jää muuhunkin. Pirteät sandaalivarpaat ja muut loppukesän raikkaat uutuudet. Piipahda iltapalalle Italiaan. K A U N E U S & T E R V E Y S 4 Sisältö 13 14 SANATON YHTEYS Näin syntyy pysyvä onni s. 6 Oikea vastaus. 7 Paras juttu. 13 Kauneusguru. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Joka sentin arvoista kosmetiikkaa s. Vetreytä verisuoniasi ja istumalihaksiasi venyttelyllä. Hiuksiin jätettävät hoitoaineet. 32 Ihana juuri näin. 10 Simppeli oivallus. 42 1 / 2 2 2 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. 22 Lisää hehkua pikkurahalla. Miisa Nuorgam pöllyttää pinttyneitä ulkonäkökäsityksiä. Pekka Sauri oivalsi rakkauden voiman. kauneus 21 Kutsu tukka vehnäsille. 10 Olkapääpunnerrus pitää kävelijän ryhdissä s. 14 ”En yritä olla millään tavalla ruodussa” Isoja luopumisia kokenut Kirsi Ylijoki on valmis seikkailuihin. 29 Testissä. Voit voittaa hoitavia hiustuotteita. 12 5 syytä. 30 Hyvä kysymys. Kesätukka saa uutta nostetta vehnäproteiinista. Onko veitsetön hoito riskitön. parasta sinulle 9 Rieskan italialainen elämä. 22
kannessa Kirsi Ylijoki Kuva: Timo Pyykkö Tyyli, meikki ja hiukset: Katja Teinilä Mekko Ferrer Boutique. 46 Konstit haltuun. Crohnin tauti verottaa Anna Laineen jaksamista. 60. Hyväksy ja hyvästele ikävät muistot s. Lue, miten tunnetaakkaa voi helpottaa. Sormukset Glitter. 70 Asiantuntija. 74 Voimalista. Kevytjuoma on keventäjälle yhtä hyvä vaihtoehto. Laskuvarjohyppy vei Katrin mukanaan ensikerrasta. 68 Terapiassa. 73 Hyvät neuvot. 48 Rakkaudesta lajiin. vuosikerta OLETKO MENNEISYYDEN VANKI. Satu Tuominen tietää, millä palautumisvaje korjataan. Hoida ikenet kuntoon. Painopaikka PunaMusta Oy, Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 67. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. H o i d a i k e n i ä , h e l l i s y d ä n t ä Kuukauden tehostartti, keinot tehostaa rasvanpolttoa & ihanat rentoutusharjoitukset A L O I T A V A I K K A S U K U J U H L I S T A Simppeli geenitsekki kävellen Silmänliiketerapia T O I AV U N K A I S A N T R A U M O I H I N R A K A S T U N U T 48 päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Outi Rastas graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Ville Fofonoff, Kirsi Hemanus, Hanna-Kaisa Hämäläinen, Anneli Juutilainen, Anna Kauhala, Eveliina Lauhio, Leena Lukkari, Essi Lyytikäinen, Johanna Lätti, Raisa Mattila, Heidi Merima, Hanna Pesonen, Riina Peuhu, Taina Risto, Kristiina Sarasti, Timo Pyykkö, Antti Vettenranta, Maarit Vuoristo ja Riikka Väänänen terveys 35 Jos vesi ei maistu. Miten geeniperimää kannattaa selvittää ja miksi. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S 54 Miisa Nuorgam: ”Avoin suhde on vaikuttanut itsetuntooni” 10 • 2022 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä HYVÄ KUNTO 50 Kirsi Ylijoki ”Elän viisikymppisenä uutta murrosikää” V I N K K I Ä , J O I L L A P I H I S TÄT KO S M E T I I K K A K U L U I S S A + Ovatko kas voje n te h oh oidot tu r vallisia. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Kokeile kuukauden tehostarttia ja ihania rentoutuslenkkejä. 60 Vihdoin vapaa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Heli Laaksonen syö sipsejä nostalgiasyistä. Väkivalta jätti Kaisaan jäljet, jotka paranivat silmänliiketerapialla. 54 Minun tarinani. 36 Kävele lisää terveyttä. Marialta on kadonnut työn ilo. Testaa, oletko yliajattelija. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. tunteet 59 Naiset, jotka ajattelevat öisin. Korvakorut Gina Tricot. Näin palaat rennosti töihin. 75 Ensi numerossa. kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Seuraava lehti ilmestyy 24.8. 52 Selittävä tekijä
Osallistu & vaikuta Venytteletkö. Enintään kympin. En juuri koskaan (hupsista!). Joka päivä (ainakin vähän). Se on sijoitus itseen. Mitä maksaisit kosteusvoitee sta. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin @ K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M Kuukauden palaute: ”Jälleen kerran parasta oli kokonaisuus: mukavan paljon tuote-esittelyitä mutta paljon myös hyvinvointiin ja terveyteen liittyviä juttuja. @ikalind Feel good morgonyoga #astangayoga #5amclubat6am #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Joskus jumpassa. 16% 11%. Näin se on! ”Se mahtava olo, kun voidetta levittää kasvoille.” ”Pitäisi venytellä, mutta en millään viitsi.” 21% 27% 41% 52% 43% 38% Yli kolmekymppiä. Jää rahaa muuhun. 6 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Molemmat kiinnostavat.” Riikka 52% En onneksi. Haaveiletko uudesta työstä. Kyllä ja vielä kerran kyllä! Riippuu, milloin kysytään. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Enintään parikymppiä. Haluan vähän ekstraa
Vastaa viimeistään 23.8. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Kaikki päästöt kompensoidaan sertifioitujen metsityshankkeiden kautta. Arvomme paketteja, jotka sisältävät hellävaraisia hiustuotteita. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.terve.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Mustikka-lakka viimeistelee kampauksen. Yhden palkintopaketin arvo on noin 111 euroa. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Arvomme 4 pakettia. PARAS JUTTU 7/22: Sinä päivänä sairastuin Vastaa viimeistään 23.8. * Haavatyyny ja taustapuoli ** Tuotantoprosessissa käytetty sähkö on tuotettu 100 % uusiutuvista lähteistä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 10”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. *** Suojaavat lialta ja bakteereilta SUOJAA HAAVAT YMPÄRISTÖ EDELLÄ USKALLA SEIKKAILLA. Palkinnot arvotaan 12.10. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Hillamuotoiluneste ja Vadelma-sokerisuihke antavat hiuksille tuuheutta ja kiharoille kestävyyttä. Vastaa, niin voit voittaa suomalaisten marjojen tehoaineilla hoitavia Ekopharma-hiustuotteita. Hilla-sampoo ja -hoitoaineet kosteuttavat ja poistavat sähköisyyttä. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti
Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. ”Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. Kokeiltuaan tutkitusti tehokasta Hair Volumea Ewa saavutti toivomiaan tuloksia. Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. ” Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! •Testitulokset 2 osoittivat,ettähiuksetkasvavattiheämminjapaksumpinajokahdenkuukaudenkäytönjälkeen. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että kyselyyn vastanneista naisista: • Jopa 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. • 51 % kertoi olevansa ahdistunut hiustensa kunnon vuoksi. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi. Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. •67%testiinosallistuneistakertoihiustensatuntuvanvahvemmiltahiusravinteenkäytönjälkeen. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. Ovatko hiuksesi ohentuneet. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. Ewa ja tuhannet naiset ympäri Eurooppaa ovat saaneet hiustensa elinvoiman takaisin luonnollisia kasviuutteita ja omenaa sisältävän Hair Volume -hiusravinteen avulla. Ewa kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volume -hiusravinteeseen. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. • 45 % häpeää hiuksiaan. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Jälleenmyyjät: Life, Terveystieto, Aito hyvänolon kauppa, Sokos ja Emotion, www.allbrands.fi sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. Ota avuksesi tutkitun testivoittajan teho kynsien hyvinvointia. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. Näin ei kuitenkaan ole ollut aina, sillä Ewaa vaivasi pitkään hiustenlähtö. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä. Ewa ja Melwin Hair Volume ™ – kansainvälisesti kauneusalalla palkittu! • Beauty Shortlist Awards 2020 Winner • Danish Beauty Awards 2019 • Global Makeup Awards 2019 • CEW UK Beauty Awards Finalist 2019 • Beauty Shortlist Wellbeing Award 2020 Editor’s Choice 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. •87%testiinosallistuneistakokihiustensaolevankauniimmathiusravinteenkäytönjälkeen. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa.
9 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K JA IS T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja he al th lin e. Kuumenna pannulla 2 ruokalusikallista oliivi öljyä, tomaatit ja lisää 0,5 teelusikallista kuivattua rosmariinia ja aniksen siemeniä. co m 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta Rieskan italialainen elämä Tomaatti on tärkeä antioksidantti lykopeenin lähde. Mausta ne ripauksella suolaa. Lämmitä rieska kerrallaan molemmin puolin pannulla. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I. Viipaloi 300 grammaa punaisia ja keltaisia tomaatteja. Rasva helpottaa imeytymistä. Levitä rieskalle 1,5 ruokalusikallista pestoa, tomaatteja, mozzarellaa ja muutama basilikanlehti. Se auttaa ehkäisemään sydänongelmia ja syöpää. Käytä vehnätaikinan sijaan isoja rieskoja tai wrappeja ja valmispestoa ja saat täyteleivästä helpon iltapalan neljälle. Paista hetki, kunnes tomaatit hiukan pehmenevät. Upota sitä italialaiseen pikaruokaan piadinaan. Viipaloi 2 paketillista mozzarellaa (à 125 grammaa). Tarjoa piadinat rullattuna heti ja varaa mehukkaan leivän syöntiin paperia. VUODEN VIHANNEKSEN tomaatin sato on nyt parhaimmillaan
Käytännössä tie ykseyteen on rakkaus. KUN TAPASIN nykyisen kumppanini, keskustelut johtivat ennenkokemattomaan yhteydentunteeseen. Ajattelen, että jos elämällä on jokin tarkoitus, se on kärsimyksen vähentäminen maailmasta.” t e k s t i K R I S T I I N A S A R A S T I K U V IT U S IS T O C K JA U Z I V A R O N . Kuuntele Pekka Saurin podcastia osoitteessa lue.apu.fi/sauri. Pekka Sauri on 68-vuotias kirjailija, poliitikko ja psykologi. Työni on pääasiassa puhumista ja kirjoittamista, ja niidenkin avulla pyrin luomaan yhteyksiä ja auttamaan ihmisiä ymmärtämään toisiaan. Aina yhteys ei toteudu, mutta se on periaatteessa mahdollinen jokaisessa keskustelussa. Kokemuksesta puuttui kuitenkin vuorovaikutus. Tajusin, että minun on rakennettava itseni ja elämäni uudelle, rehelliselle perustalle. Ajattelen, että tämä yhteys on saavutettavissa ihan samalla kommunikaatiolla, jolla arjessa sovitaan asioista. Nykyinen onnellisuuteni ei ole jatkuvaa hurmiota vaan laventunut tietoisuuden tila. Kriisivuonna entisen elämäni merkitykset paloivat tuhkaksi. Kun alkuhuuma haihtuu eikä toinen vastaakaan kuvitelmia, seuraa pettymys. Olen kuitenkin ymmärtänyt, että vaikka onnen tunne ei ole pysyvä tila, onnellisuus voi olla. Nyt onkin ihmeellistä, kun saan jakaa sen. Nyt koemme, että minuutemme ovat yhtyneet. Onnen tunteet tulevat ja menevät, ja niiden perässä juokseminen johtaa pettymykseen. Todellisuudessa rakkaus on ytimeltään kommunikaatiota. S I M P P E L I O I V A L L U S V uosi 2019 oli minulle absoluuttinen nollapiste. Tämä kokemus johtaa tietoisuutemme vähän väliä samalle hehtaarille ja huomaamme ajattelevamme samoja ajatuksia. Se, mitä yleensä ymmärretään rakkaudeksi, on usein ihastumista ja toiveiden projisoimista toiseen. Puhu siis totta asioista, joilla on merkitystä, ja kuuntele varsinkin silloin, kun toinen kertoo kärsimyksistään. Siihen asti olin elänyt kaksoiselämää. Julkinen minä ja yksityinen minä olivat vuosien aikana ajautuneet yhä kauemmaksi toisistaan. ENNEN MINULLA OLI ykseyden kokemuksia lähinnä linturetkillä, joissa sain tuntea olevani yhtä luonnon kanssa. NIMITÄN ONNEN harhaksi ajatusta siitä, että onnellisuus löytyisi sitä tavoittelemalla. Vaikka huonoja hetkiä on, niiden merkitys on vähäisempi kuin ennen, sillä ykseyden kokemus on tuonut elämääni aiempaa pysyvämmän turvallisuuden ja pelottomuuden tunteen. Uusin kirja Onnen harha (Minerva) ilmestyi toukokuussa. Se voi syntyä sivutuotteena, jos löytää elämäänsä merkitystä. Avioliittoni kariutui ja masennuin syvästi. Pysyvä onnellisuuden tila on sitä, että lakkaa kuvittelemasta olevansa erillinen maailmasta ja saa kokea ykseyttä. Se on ylimaallinen kokemus siinä mielessä, että se on tutkimuksen, totunnaisten kokemusten ja kielen tuolla puolen. Olin käyttäytynyt laskelmoidusti sen mukaan, mistä tiesin saavani tunnustusta. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Pysyvä onni syntyy yhteydestä Pekka Sauri huomasi, että rakkaus on rehellistä puhetta. Pyrin siksi nykyään mahdollisimman suureen rehellisyyteen
UUSI LE 8 HYPNÔSE LANCÔMEN ENSIMMÄINEN SEERUMIA SISÄLTÄVÄ MASKARA SEE THE SPECTACULAR, FEEL THE REVOLUTION KIERRÄTETTÄVÄ PAKKAUS
Jännitä takimmaisen jalan pakara ja kurota saman puolen kädellä ylös samalla kun hengität ulos. Rauhalliseen hengitykseen yhdistettynä venytykset myös rauhoittavat hermostoa ja palauttavat kehoa. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se vetreyttää lihaksia Venyttelyllä on nykyisin huono maine, mikä johtuu siitä, että pitkistä venytyksistä ei ole aina hyötyä. Onko edellisestä verryttelyhetkestä aikaa. Se lämmittelee kehoa On kahdenlaista venyttelyä: staattista ja dynaamista. Se palauttaa istumisesta Lyhyet venytykset edistävät lihasten verenkiertoa. 4. Se auttaa verisuonia Venyttelyn pitkäaikaisia hyötyjä ei ole juuri tutkittu, mutta Milanon yliopiston tutkimuksessa vuonna 2020 huomattiin, että venyttelevän ryhmän verenpaine laski 12 viikon tutkimuksen aikana. 5 erinomaista syytä, miksi kannattaa venytellä Lähteet: fysioterapeutti ja personal trainer Leena Vierikko ja physoc.onlinelibrary.wiley.com. Sen sijaan lyhyet kierrot, pumppaukset ja taivutukset palauttavat lihaksia treenistä. Dynaaminen venyttely tarkoittaa lyhyitä, muutaman sekunnin käyntejä venyttävissä asennoissa. Tästä hyötyvät tanssijat, joogaajat ja muut notkeutta ja liikkuvuutta vaativien lajien harrastajat. Siksi niitä kannattaa tehdä päivän aikana useasti. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se rauhoittaa hermostoa Pitkässä eli staattisessa venytyksessä lihas pitenee. Anna kehollesi lämpöä ja laske verenpainetta. Pitkät eli staattiset venytykset taas eivät sovi ennen liikuntaa, sillä ne voivat verottaa voimaa ja nopeutta. Esimerkiksi heti treenin jälkeen kuormitetut lihakset eivät tarvitse venyttelystä lisärasitusta. Venyttely saattaa parantaa verisuonten toimintaa ja kohentaa sydänterveyttä. Palauta asento sisäänhengityksellä. Kokeile koko kehon venytyksiä kesken työpäivän: Asetu askelkyykkyyn. Ne valmistelevat kehoa turvalliseen treeniin. Tee 5–8 toistoa ja vaihda puolta
Jos tukkasi haalistui ja kuivui kesän riennoissa, ota viimeistään nyt käyttöön jätettävä hoitoaine. 2. Chanel Les Beiges Oversized Healthy Glow SunKissed Powder, sävy Sunshine 95,80 e. Kevin.Murphy Everlasting.Colour LeaveIn 34 e. Se sisältää karite, mango ja kaa kaovoita ja on niin herkullisen kermainen ja tuoksuva, että sitä tekee melkein mieli lusikoida suuhun. Kuin sorbettia on tämä luon nonkosmeettinen vartalovoi. 6. Schwarzkopf BC Sun Protect 3in1 Scalp, Hair & Body Cleanse Coconut 19 e. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Se kirkastaa ja tasoittaa ihoa sekä vahvistaa sen luon taista suojaa. Kevyt ja öljytön korkean suojakertoimen primer kosteut taa, suojaa ja elvyttää ihoa sekä luo meikille tasaisen ja heleän pohjan. Malta kuitenkin mielesi ja rasvaa mieluummin sääret suloisen sileiksi. Levitä puuteria solisluille, nenänvar teen, otsalle, leuan kärkeen ja poskipäille saadaksesi auringon suuteleman ilmeen. Ncla Beauty Hi, Butter Papaya Vanilla 39 e. Tämä kevyt, hiusten pinnalle näkymättömän suojakalvon luova suihke suojaa hiusväriä ja taklaa kosteudesta johtuvaa pörröisyyttä. 7. 3. Sorbettia säärille 4. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Appelsiinin fermentoitua kuoriuutetta, hedelmän kanta soluja, niasiiniamidia ja Cvitamii nia sisältävä hoitovesi on kevyt kuin kasvovesi ja kosteuttava kuin seerumi. OleHenriksen Barrier Booster Orange Ferment Vitamin C Essence 50 e. 5. Piristä sandaalivarpaat iloi senkeltaisella lakalla, johon on lisätty kynsiä vahvistavaa ja suo jaavaa orgaanista piitä. Mavala Mini Color Cream Nail Polish, 428 Malapascua 5,90 e.. Vielä on kesää jäljellä. Jättikokoisen aurinkopuuterin mattainen ja silti valonhehkui nen sävy on juuri täydellinen päivettyneelle iholle. Nyt on näppärää! Kookos öljyä, pantenolia ja allantoiinia sisältävä sulfaatiton after sun sampoo puhdistaa sekä hiukset että ihon merivesi, kloori ja aurinkovoidejäämistä ja jät tää kutrit ihanan pehmeiksi. Clinique Superdefense City Block Daily Energy & Face Protector SPF 50 29 e. K A U N E U S G U R U & muut ihanat loppukesän raikastajat
14 K A U N E U S & T E R V E Y S Kirsi Ylijoki elää onnellista vaihetta. Hänen on hyvä olla itsensä kanssa ja imatralaisen kerrostalon pihalta löytyi alkukesällä sielunkumppani, suuri rakkaus.
. Viisikymppisenä hänellä on mahdollisuus seikkailuihin, jotka eivät mahtuneet pakettiin ruuhkavuosina.. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En yritä olla millään tavalla ruodussa” t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N j a S A R I H A N N I K A I N E N k u v a t T I M O P Y Y K KÖ Kirsi Ylijoki tuntee elävänsä uutta murrosikää
M ek ko Y. Nyt olen uudella tavalla valmis nauttimaan rakentamastani elämästä.” MITÄ KOHTI SUUNTAAN. Vanhemmat erosivat hänen lapsuudessaan. Se on tarkoitettu julkista työtä tekeville naisille, jotka haluavat liikkua rauhassa. Se tuo mielenrauhaa. Siellä sovitaan muun muassa kotipihalla tehtävistä talkoohommista, joita puuhataan usein nelistään. Tietysti luopumiseen liittyy paljon surua, mutta siihen voi kuulua myös rakkautta ja pysyvyyttä.” PERHE OLI TUKENA myös viime tammikuussa, kun Kirsi menetti 76-vuotiaan isänsä. Heillä on yhä yhteinen vuokrahuvila Himoksella ja Airbnb-asunto Helsingissä. Se tuntuu hänestä kutkuttavalta. Paikat ja ohjaajat ovat vuosien varrella vaihtuneet, mutta ydinporukka on pysynyt samana. Pikemminkin Kirsistä tuntuu, että hänellä on aikaa loputtomiin. ”Elän viisikymppisenä uutta murrosikää, johon ei liity kapinointia vaan ennemminkin lempeyttä ja uteliaisuutta uutta kohtaan. EROSTA HUOLIMATTA Kirsin ja Eican välit ovat lämpimät. Hän oli 23 vuotta naimisissa Apocalypticayhtyeen sellistin Eicca Toppisen kanssa. Yhteistyömme toimii hyvin, vaikka moni arkinen työ onkin minun vastuullani.” Perheellä on edelleen käytössään yhteinen WhatsAppviestiryhmä. ”Minusta kaikki toiseen ihmiseen käytetty aika on arvokasta. Meillä on paljon yhteisiä asioita, kuten työ ja perhe, mutta elämme molemmat täysin omia elämiämme. Ensi syksynä naiset lähtevät tanssinopettajansa kanssa viideksi päiväksi Espanjaan Malagaan. Isän kodin tyhjentäminen ja elämän perkaaminen vaativat useita käyntejä I ”Olen oppinut lempeästi väistämään ihmisiä, joiden seurassa valoni himmenee. Kirsi on jäänyt asumaan perheen Sipoonkorven-taloon 21-vuotiaan kuopuksensa kanssa. Tärkeintä on, että päätökseni perustuvat omiin tarpeisiini.” Nuoruusvuosia leimannut elämisen hoppu ja kiire tavoittaa erilaisia virstanpylväitä on tasaantunut. Eicca oli työnsä vuoksi pitkiä aikoja kiertueilla ja poissa kotoa. . Erityisen tärkeä hänelle on koomikko Krisse Salmisen kanssa kymmenisen vuotta sitten perustettu tanssiryhmä. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S han kuin kävisin läpi toista nuoruutta – nyt on minun aikani, näyttelijä Kirsi Ylijoki ajattelee. Minua vetävät puoleensa herkkyys, avoimuus ja läsnäolo”, Kirsi kertoo. Ihmiset siirtyvät elämässä eteenpäin mutta eivät katoa.” Kirsin arvomaailmassa eron käsittely lempeydellä ja ystävyydellä on tärkeää. ”Olen saanut toteuttaa unelman omasta perheestä ja luoda uraa. Vanhempi heistä on jo 24-vuotias ja elää omillaan. K or va ko ru t M ai so n H el si nk i.. Olen kuin syntymässä uudelleen, eikä minun tässä vaiheessa tarvitse vielä tietää, minkälainen nainen minusta on kuoriutumassa”, 53-vuotias Kirsi kertoo. Sitä Kirsi pohtii nyt. So rm uk se t G lit te r. H at tu Re se rv ed . ”Parisuhteemme on päättynyt, mutta välillämme on edelleen ihmissuhde. Kirsi eli kauan perheen ehdoilla. Pariskunta erosi 2019. Hän oli Raumalla asuneen isänsä ainoa lähiomainen. ”Nainen on seksuaalinen olento iästä riippumatta. ”Meillä on edelleen paljon yhteistä elämää käytännön tasolla. ”Kaikki on mahdollista, maailma on minulle auki. Kirsi piti kovasti arjestaan, vaikka vastasi lähes yksin Sipoonkorvessa sijaitsevasta omakotitalosta, puolen hehtaarin kokoisesta pihasta ja perheen kahdesta pojasta. Jos eroprosessin tekee arvostaen ja rakkaudella, toista ihmistä ei menetä. A .S . Kirsi tuntee olonsa tyttöseksi, jolla on vielä puolet elämästään edessä. Voin jutella kaikista asioista, niin miehistä kuin juhlimisestakin, kaiken ikäisten ystävieni kanssa.” Vuosien aikana karttuneille ihmissuhteille ja kiinnostuksen kohteille on vihdoin aikaa tässä elämänvaiheessa. Moni hänen ystävänsä on yli seitsemänkymppinen ja ehkä juuri siinä iässä parhaimmillaan
17 K A U N E U S & T E R V E Y S
Suhteemme oli läheinen.” Nyt Kirsi on kiitollinen siitä, että sai tehdä surutyötä rauhassa. Tytär ehti kasvaa luopumisen ajatukseen vuosien aikana. ”ELÄMÄ VOI YLLÄTTÄÄ ISOSTI, ja siihen on vain tartuttava täysillä . ”En enää halua elää tai tulla määritellyksi miehen kautta. Eniten hän on saanut kannattelua ja myötäelämistä omalta perheeltään ja isän sisaruksilta. Pikemminkin Kirsi vannoi, ettei todellakaan painele lähimpään rokkibaariin ja nappaa ensimmäistä pitkätukkaa kumppanikseen. Sen verran suuresta ihmeestä ja rakastumisesta on kyse”, Kirsi kertoo. ”Elämä voi yllättää isosti, ja siihen on vain tartuttava täysillä. Juhannuksen jälkeen hän kertoi Instagramissa seurustelevansa valokuvaaja Nestori Lönngrénin kanssa. ”Vaikka isä ei enää tule katsomaan ensi-iltojani, hän on sydämessäni aina. KYSE ON SUURESTA RAKASTUMISESTA.” Kirsi sai viisikymppisenä elämänsä ensimmäisen musikaaliroolin Menopaussissa.. Hän tiesi isän elämän hiipumisesta jo silloin, kun tämä suunnitteli vielä palaavansa sairaalasta takaisin kotiin. Kirsin isä oli monisairas. Minun ja isän välinen rakkaus ja arvostus eivät häviä.” RAKASTUMINEN on tuonut valoa rankkaan vuoteen. ”Kun pitkittynyt vuodepotilaselämä alkaa, kuolema on tullessaan lohdullinen ja armollinen.” Kirsi on käsitellyt menetystään itkemällä ja puhumalla. Nestori asuu talossa, ja Kirsillä on siellä väliaikainen asunto kesäteatteriroolinsa takia. Minulle on ollut tärkeintä vaalia omaa keski-ikäisen naisen tasapainoani.” Kirsi ja Nestori tutustuivat toisiinsa imatralaisen kerrostalon pihalla. Hän ei etsimällä etsinyt uutta kumppania, vaikka on käynyt eronsa jälkeen treffeillä. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S synnyinpaikkakunnalla. ”Autoin isää kauan hänen arkisissa asioissaan. Kirsi eli avioeronsa jälkeen kaksi ja puoli vuotta ilman kumppania. Ne olivat raskaita reissuja niin henkisesti kuin fyysisestikin
Ainakin oma arvonsa ja paikkansa on tärkeä tuntea. Minulla on ollut aina erittäin rento suhde vartalooni, olen sinut sen kanssa. Vuonna 2010 hän perusti Eican kanssa yhtyeen Cherry & The Vipers, jossa Kirsi lauloi ja Eicca soitti rumpuja. Tutustun helposti uusiin ihmisiin niin keikoilla kuin saariston vierasvenesatamassakin.” Sosiaalisuuden vastapainona Kirsi kaipaa hiljaisuutta ja omaa rauhaa. Sitä Kirsi on pohtinut paljon parin viime vuoden aikana. Nykyisin tiskit voivat jäädä hoitamatta ja pyykit viikkaamatta, jos sillä hetkellä on jotain mielekkäämpää tekemistä kuten mehukas puhelinkeskustelu ystävän kanssa. ”Annan aiempaa enemmän tilaa hetkelle ja hulluudelle. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olin tulossa teatteriharjoituksista ja Nestori rullaluistelutreeneistä. ”Minulle on tärkeää säilyttää herkkyyteni. Minua vetävät puoleensa herkkyys, avoimuus ja läsnäolo.” UUSI ELÄMÄNVAIHE on pitänyt yllä myös luomisenpaloa. Jos kukaan ystävä ei ehdi lähtemään Kirsin seuraksi rokkikeikalle, hän menee yksin. ”Olen oppinut lempeästi väistämään ihmisiä, joiden seurassa valoni himmenee. Hän esiintyi Menopaussissa Arja Korisevan, Nina Tapion, Hanna Kailan ja Mari Rantasilan kanssa. Jos menen baariin, juttelen mieluummin kaljasta, rokista ja miehistä kuin analysoin teoksia. Nyt saan nautiskella kaikesta siitä, mitä olen kerännyt aarrearkkuun: ihmisistä, ammattitaidosta ja työprojekteista.” Aamulla herättyään Kirsi voi sujauttaa ensimmäiseksi kumisaappaat jalkaansa ja mennä juttelemaan puille, tanssia ja laulaa itsekseen. ”Olen rakentanut itseni näköistä elämää. Haluan olla vapaasti keskeneräinen enkä yritä olla millään tavalla ruodussa.” •. Itsenäinen ja turvallinen elämä minulla on jo hallussa omasta takaa.” Kirsi tuntee vapautuneensa viisikymppisenä myös seksuaalisesti. ARKEA TASAPAINOTTAA into tarttua hetkeen. Olimme menossa samaan aikaan ulko-ovesta sisään ja aloimme jutella. Kirsillä ja 33-vuotiaalla Nestorilla on ikäeroa, mutta sillä ei ole kummallekaan merkitystä. Aiemmin arki oli suorituskeskeisempää. Nykyään hän tietää, että on monenlaisia tapoja olla taiteilija. Teen työni aina sata lasissa.” MITÄ TARVITSEN voidakseni hyvin. Olemme olleet yhdessä ensikohtaamisesta asti.” Miksi rakastuminen tapahtui juuri nyt. ”Olemme puhuneet yhdessä elämän kipupisteistä, ja se on hitsannut meidät tiiviisti yhteen. Sielunmaiseman jakaminen voi olla hyvin eroottista.” Oleellista on valita tarkasti seura, jonka parissa aikansa viettää. Se on kuin pelastusrengas, joka kelluttaa haastavien hetkien yli.” Uransa alkuvaiheessa Kirsi haki paikkaansa ja yritti olla sellainen kuin muutkin. Kirsi kuvailee näyttelijän ammattiaan inspiroivaksi ja leikkisäksi – kuten hän itsekin on. Niitä saadakseen hän priorisoi. Polttopuiden pilkkominen kuuluu arkisiin vakioaskareisiin, samoin kasvihuoneessa kyykkiminen. Se ei tee minusta huonompaa taiteilijaa. ”Ruuhkavuosien aikana seikkailut eivät mahtunut pakettiini, mutta nyt niihin on taas mahdollisuus. Puhuimme samaa kieltä. Kirsi uskoo olevansa helposti lähestyttävä vapaasti virtaavan energiansa vuoksi. Luotan elämään ja intuitioon. Nautin pienistä asioista ja olen elämän ihmettelijä – tunteellinen hulluttelija ja hassuttelija.” Hän iloitsee työläästä arjesta; siitä, että kotona Sipoonkorvessa puolen hehtaarin tontilla ruohonleikkuu ja lumityöt vievät helposti toista tuntia. ”Seikkailijahenkisyys ja intohimoinen uteliaisuus, kyky iloon ja riemuun ovat tärkeimpiä ominaisuuksia, mitä kumppaniltani kaipaan. Huomasin nopeasti, että olemme samanlaisia herkkiä keijusieluja. ”Sen jälkeen vetelin marginaalirokkia ympäri pitäjiä ja baareja.” Yhtye on ollut korona-ajan tauolla, ja sen tulevaisuus on vielä epävarma. Ajattelimme molemmat toisistamme, että tuossa on minun ihmiseni. Pari vuotta sitten Kirsi sai elämänsä ensimmäisen musikaaliroolin. ”En ole ihminen, joka jaksaa koko ajan puhua taiteesta ja olla jotakin mieltä kulttuurista. Kirsi loi kauan uraa vain näyttelijänä. ”Olen hyvin utelias. Seksuaalisuus ei silti välttämättä vaadi fyysistä kontaktia. Kun olen uskaltanut kertoa omista kokemuksistani ja ajatuksistani, olen saanut rajatonta vertaistukea
Useita kokoja. MEILLÄ KOTONA -KAUPAT Kesän kaunein veska Kotivinkin Kitty-tarvikepaketin avulla teet itse virkkaustähti Molla Millsin suunnitteleman Asteri-käsilaukun. Peitto sopii käytettäväksi myös torkkupeittona, ja siihen onkin ihana kietoutua viileinä iltoina. Hinta 359 €. M A I N O S Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat K U VA T: VA LM IS TA JA T Löydä jotain odottamattoman ihanaa. 24 €. 4 6 DYECAT STUDIO Pastelliset sukat Kesälläkin koittaa se päivä, kun haluat sujauttaa jalkasi villasukkiin. Myös Hanko ja Loviisa ovat saaneet omat kuosinsa. 5 HAIKUA Hyppää löylyihin Haikuan pellavainen laudeliina tuo tunnelmaa lauteille! Pellava on hygieeninen ja nopeasti kuivuva materiaali, joten se on edukseen saunan vaativissa olosuhteissa. 3 1 XERALIVING Pellavainen petaus Pellavavohvelinen Beda-päiväpeitto (150 x 250 cm) on muhkeudestaan huolimatta kevyt käsitellä. Sävy Baby Yoda. VAJA FINLAND Matkamuistoja Suomesta VAJA Finlandin valikoima on täydentynyt hurmaavilla kaupunkitarjottimilla. PAROLAN ROTTINKI Riippukeinuista rakastetuin Aulis-riippukeinu on Parolan Rottingin tunnetuin tuote ja suomalaisen kalustemuotoilun klassikko. Kotimaisista ja käsin värjätyistä Kitten-langoista teet riemukkaan väriset asusteet, jotka taatusti keräävät katseet. Hinta 45 €. Hinta 44,90 €. Hinta 249 €. Tuolin hiljainen keinunta tuudittaa niin uniin kuin unelmiin. Saatavilla eri väreissä. Hinta alk. Laukku on kooltaan 22 x 27 cm – juuri sopiva lompakolle, kännykälle ja avaimille. 2 Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat. Porvooaiheisesta kuvituksesta voi tunnistaa tuttuja maamerkkejä. Hinta 16 €
Kauneus 21 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Kutsu tukkasi vehnäsille K U V A T A D O B E S T O C K JA IS T O C K Saat joustavat ja vahvat hiukset, kun käytät vuoroin vehnäproteiinia sisältävää hoitoainetta ja syväkosteuttavaa naamiota. Runsaasti proteiinin rakennuspalikoita eli aminohappoja sisältävä vehnäproteiini ruokkii hiusnystyjä ja korjaa, vahvistaa ja kosteuttaa hiuksia, vieläpä latistamatta niitä. Jos kutrisi kuivahtivat kesällä, olet rasittanut niitä raidoilla tai kuumilla raudoilla etkä ole herkistynyt viljalle, tukkasi voi tykätä vehnäproteiinista. Lisäksi se auttaa takkujen selvityksessä. Jos vahvistat tukkaasi niillä liikaa, hius kovettuu ja katkeaa herkästi.. Vehnätuotteita kannattaa käyttää kohtuudella eli vain kerran viikossa ja enintään kuukauden ajan. K O S K A S I N Ä H A L U A T . VEHNÄ EI VÄLTTÄMÄTTÄ sovi vatsallesi, mutta ehkä hieman yllättäen se saattaa helliä hiuksia. Sitä löytyy monista hoitotuotteista
22 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A D O B E S TO C K , I S TO C K J A VA L M I S TA J AT Lisää hehkua pikkurahalla
L300 Balancing Toner with Prebiotic 6,50 e. Myös monen luonnonkosmetiikka sarjan hiustuotteissa on hyvä hintalaatusuhde – ja niitä voi käyttää hyvällä omallatunnolla myös luonnonvesissä peseytyessä. 2. Garnier Respons Oat Milk Delicacy Solid Shampoo 5,90 e. Tässä vinkit ja tuotteet, jotka maksavat itsensä takaisin. Etenkin marketeissa myydään usein tavanomaista isompia pulloja, jotka tulevat entistä edullisemmiksi. Taika Kosteuttava hoitoaine 8,90 e. Mistä kaikesta kosmetiikassa voi pihistää ja saada silti upeita tuloksia. Puhdistusaineen pitää sopia ihotyypillesi ja olla riittävän tehokas. Jopa hius pohjaa voi hoitaa edullisesti kosteuttavalla seerumilla. Kosteuta kutrit kolikoilla Erityisesti kosteuttavista sampoista ja hoito aineista on paljon hyviä mutta halpoja vaihto ehtoja. L’Oréal Paris Elvital Hyaluron Plump Shampoo 3,99 e. Muoviton tuote säästää myös luontoa. Superriittoisa pala sampoo on sekin edullinen valinta. Se on lohdullinen tieto, sillä useimpien hiukset kaipaavat juuri kosteutta. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Putsaa ihosi, älä pankkitiliäsi Jos haluat säästää ihonpuhdistustuot teissa, huolehdi muutamasta asiasta. Misellivesi on monikäyttöinen ja tehokas tuote koko kasvoille, ja siitä on helppo löytää edullinen, tehokas ja hellävarainen vaihto ehto marketistakin. Make Up Eraser 7 Day Set -meikkipoistoliinat 22,90 e/7 kappaletta. XZ Kaste Tehokosteuttava hyaluronihapposeerumi 5,90 e. Edullinen put sari tai silmämeikinpoistoaine ei lopulta säästä rahojasi, ihoasi eikä ripsiäsi, jos se vaatii hink kausta. Taikaliina poistaa meikin vedellä. Nivea Waterproof Express Eye Make-Up Remover 4,90 e. Herbina Syväpuhdistava Shampoo 3,50 e. Konepestävä liina kestää käytössä jopa 3–5 vuotta ja on siis edullinen ja vastuullinen. Syväpuh distava sampoo tekee hyvää rasvoittuvalle hiuspohjalle ja paljon muotoilutuotteita käyt tävälle. La Provencale Bio Micellar Water 10,50 e. Puhdistusvaahto tasapainottaa epä puhdasta ihoa. Kiinnitä huomiota myös pakkaus kokoon. Lumene [Tyyni] Nordic Clear Vaahtoava puhdistusvoide 12,90 e. Älä tingi kasvovedestä var sinkaan, jos ihosi on pintakuiva. Jos meikkaat silmät vahvasti tai vedenkestävästi, poista meikki aina omalla puhdistusaineellaan
Kustannustehokkain täsmäostos on värilli nen kulmageeli, joka sekä värittää, tuuhentaa että ojentaa karvat. 3 Edulliset meikit kehittyvät koko ajan, ja hyvän ripsarin saa jo muutamalla eurolla. Se tuo selvää säästöä, koska muita tuotteita ei tarvita. Täytä vain tyhjät kolot tai väritä ja kerrosta. Tulos muis tuttaa hoitolassa tehtävää kulmien laminointia. Pane kroppa säästökuurille Vartalon ihosta ja raikkaudesta on helppo huolehtia pienellä budjetilla. Kun sama öljy sopii kasvojen puhdistamiseen ja kos teuttamiseen, vartalolle ja vielä hiusten latvoihinkin, se voi maksaa vähän enemmänkin. Laadukkaita, varmoja antiperspi rantteja saa ruokakaupoista muutamalla eurolla. Gosh Brow Lift Lamination Gel 17,50 e. Karheat kantapäät kiittävät tehok kaasta parin euron hedelmähappovoiteesta. Kulmameikit ovat lähes kautta linjan riittoisia ja siten käytössä edullisia. Ihonhoito öljyä valitessa kannattaa miettiä sen monitoimisuutta. Geeliä voi käyttää joko kulmameikin päällä tai sellaisenaan. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S 4 Kohota kulmia (hinnoille) Kulmakarvojen korostaminen on iso trendi ja helppo tapa kohot taa kasvoja. ACO Body Lotion Moist 12,90 e, apteekit. Väritön kulmageeli yhdistettynä hyvään harjaan erottelee kulmat ja antaa niille pitkään kestävän ryhdin. Hyvä, edullinen vartalovoide imeytyy nopeasti ja kosteuttaa koko perheen ihon. Kapealla kärjellä syntyy niin luonnollinen kuin näyttävä kulmameikki. Cien Invisible Antiperspirant 0,99 e, Lidl. Aiva The Oil 38,90 e. Essence Make Me Brow Eyebrow Gel Mascara 3,09 e. Trendik kyyden ansiosta tarjontaa on juuri nyt todella pal jon. Valitse sellainen harja, mistä pidät kalliimmissakin maskaroissa.. Kierrettävä kulmakynä on jo hie man hintavampi mutta lähes loputtoman riittoisa. Ziaja Foot Cream Cracked Skin 3,45 e, Prisma. It Cosmetics Brow Power Universal Taupe 26 e
Kokeile meikkivoidetta testeristä leukaan tai poskeen oikean sävyn löytämiseksi ja tutki sävyä mahdollisuuksien mukaan luonnonvalossa. Kun tuote on edullinen, voit ehkä hankkia siitä jopa pari eri sävyä. Kalve x BPhair Dream Curler 25,90 e, bphair.fi.. Samettipintainen, taipuisa ja pehmeä putki kiinnitetään hiusklipseillä päälaelle. Kevyesti sävyä antavat kosteusvoiteet ovat myös usein varsin laadukkaita edullisessa hintaluokassa. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 Ota edulliset pohjat Jos haluat hankkia edullisen meikkivoiteen, suosi ohutta ja kosteuttavaa koostumusta, jolla saat raikkaan tuloksen. Varmista koostumuksen laatu: levitä meikkiä iholle sormenpäällä pyörivällä liikkeellä, jotta näet, miten se sulautuu ihoon. Lavera Hyaluron Liquid Foundation 17,90 e. Taipuisa ja pehmeä putki klipseineen ja hiuslenkkeineen maksaa vähemmän kuin kiharrin, kiharapuikko tai muotoilurauta. Wet’n’Wild Photo Focus Dewy Foundation 9,99 e. Hiukset kieputetaan kosteina putken ympärille molemmilta puolilta päätä ja latvat kiinnitetään hiuslenkeillä. Kiharat syntyvät muutamissa tunneissa vaikka kotitöiden tai juhlavalmisteluiden aikana, mutta tukka putkella voi myös nukkua. 6 Nuku tukka putkella TikTok-hitti kylmät kiharat (heatless curls) säästää paitsi hiuksia myös rahaa ja aikaa. Ilman lämpölaitteita tehtävät kiharat voi nimittäin kieputtaa esimerkiksi sukkien, folion, vessapaperin tai uudenlaisen kiharaputken avulla. Poista silloin klipsit päästä. Sävyttävä päivävoide on helppo ja varma valinta, jossa valinta on helpompi, sillä valinnanvaraa on vähemmän. Näin saat sekoitettua ihollesi sopivan meikkivoiteen kaikkina vuodenaikoina. Rimmel Kind & Free Moisturising Skin Tint Foundation 13,90 e
Sen hintakin on mini ja pienessä pullossa lakka ei ehdi kuivua ennen aikojaan. Voidemainen luomiväri on sekin pihistäjän valinta. NYX Professional Makeup Epic Smoke Liner Fired Up -silmä meikkikynä 13,90 e.. Lumene Nail Treatment Kynsinauhaöljy 6,90 e. Ja jos et vielä ole kokeillut klassikkoihin jo luettavaa minikynsilakkaa, nyt on hyvä hetki. Hyvät perusvärit sopivat monelle. Sävyvalikoima on todella laaja. Lumene Natural Glow Skin Tone Perfector 4 Berry Blush 12,90 e. Vedenkestävän ripsarin saa jo muutamalla eurolla. Sen voi levittää poskille sormilla, meikkisienellä tai siveltimellä ja häivyttää halutessaan muodikkaasti kohti ohimoita ja luomia. Etenkin kynsinauhaöljyssä ja käsivoiteissa säästön huomaa, sillä niitä kuluu paljon. Voidemainen poskipuna on todellinen löytö, sillä hiukan geelimäinen koostumus on hurjan riittoisa ja laadukas. Catrice Lash Changer Waterproof -ripsiväri 4,79 e. L’Oréal Paris Age Perfect Cream Eyeshadow 4 Timeless Taupe 10,90 e. Pieni määrä riittää pitkälle, eikä sen alle välttämättä tarvitse edes primeria. Setillä onnistuu myös varpaankynsien geelilakkaus. Laadukas huulipuna on maltillisen hintainen mutta pysyvä, eikä se kuivata huulia. 8 Piristä meikkiä löydöillä Nerokkaalla silmämeikkikynällä teet pelkät rajaukset tai koko silmämeikin: rajausvärin voi häivyttää siveltimellä utuiseksi luomiväriksi. Depend Gel IQ Start Kit 49,90 e, K-Citymarket. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S 7 Älä käpälöi budjettia Voit pihistää helposti käsien ja kynsien hoidossa, sillä edullistenkin tuotteiden koostumukset ovat nykyään tehokkaita. Mavala Color Vibe Mini Color 413 Red Red 5,90 e. Gosh Luxury Rose Lipstick 001 Love 14,50 e. Aveeno Skin Relief Moisturising Hand Cream 7,90 e, apteekit. Myös kynsien kestolakkaus onnistuu pienellä budjetilla, kun sen tekee itse tai kaverin avustuksella kotiin myytävien erikoisgeelilakkojen ja UV-lampun avulla
Niissä on usein erikoistarjouksia, jolloin omat suosikit voi kotiuttaa todella edullisesti. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 Tingi hinnasta, älä tehosta Kasvojen ihonhoitoon saa varsinkin ikääntyessä kulutettua eniten rahaa, sillä teho usein maksaa. The Ordinary Glycolic Acid 7% Toning Solution 11,60 e. Erinomaisen luomukasvokuorinnan saa jo alle kympillä ja tehokosteuttavan seerumin alle 15 eurolla. Eucerin Vitamin C Booster 17 e, Notino.fi. Formula 10.0.6 Night Work Vitamin A Renewing Retinol Sleep Mask 12,90 e, Rusta. Nivea Hydra Skin Effect Serum 14,90 e. Ne pärjäävät loistavasti vertailussa itseään kalliimmille eli levittävät meikit kauniisti ja kestävät hyvin käyttöä. Poikkeuksiakin on. Kokeile Real Techniquesin siveltimiä. Herbina Kirkastava kuorintavoide 8,90 e. Hyvän perusihorutiinin tuotteet saa hankittua halvalla. Apteekkisarjan tehokas C-vitamiiniseerumi sisältää vitamiinia jauheena, joka sekoitetaan seerumiin purkin pohjan painalluksella käyttövaiheessa. Retinolia sisältävä yönaamio uudistaa ihoa sopuhintaan. Puhdista, kosteuta ja suojaa kasvot ja kuori iho silloin tällöin.. Edullista hehkua tarjoaa glykolihappohoitoneste, joka auttaa vahvistamaan ja kirkastamaan ihoa. 10 8 Löydä uskolliset apurit Etsitkö edullista laadukasta meikkisivellintä. Sen hinta-laatusuhde on huippu. Real Techniques Neon Dream Buffing Brush 13,90 e. Kun haluat säästää pitkän sentin ihonhoidossa, tarkista verkkokauppojen ja -apteekkien valikoimat
Tutustu Miljoonamoukariin. Miljoonayleisö. /miljoonamoukari. 1 hinta. Saako olla miljoona hyvinvoinnista kiinnostunutta silmäparia. 2 kuukautta. a-lehdet.
Se selvittää takkuja, nopeuttaa hiusten kuivaamista ja antaa jo hieman kulahtaneelle värille kiiltoa. Maitomaisessa seerumissa on chian siemeniä, bambunlehteä ja kasviproteiineja. System Professional Lipid Booster 67 e. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras silottaja Tämä suihke on jopa uskomattoman kevyt, kun huomioi, miten tehokkaasti se paikkaa hiusten rakennetta. Hoitoaine ei latista tukkaa lainkaan vaan silottaa räjähtäneet latvat silkkisen sileiksi peräti muutaman pesun väliseksi ajaksi. Olaplex. Paras edullinen Hennolle tukalle sopiva hoitosuihke sisältää kiiltoa antavaa ja hiusten selvittämistä helpottavaa lakka etikkauutetta, UVAja UVB-aurinkosuojat sekä hiuksia vahvistavaa puolukan siemenöljyä. Redken Extreme Length Leave-in Treatment with Biotin 34,20 e. Se helpottaa merkittävästi myös takkujen selvittämistä. Tehohoidossa on soijaproteiinia ja hiusten supervitamiinia biotiinia, jotka yhdessä vahvistavat jo valmiiksi haaroittuneita latvoja. Paras kaksihaaraisille Tämä voidemainen hoitoaine saattaa pelastaa hiustenkasvattajan latvoista jopa senttejä. Paras suojaava Plex-teknologiaa hyödyntävä kevyt ja geelimäinen hiusseerumi ravitsee tukkaa ja varjelee sitä katkeilulta ja lämpölaitteiden tuhoilta. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Nämä pitää jättää Kauneustoimittaja testasi 14 hiuksiin jätettävää hoitoainetta ja valitsi parhaat eri tarpeisiin. Hienojakoinen suihke jättää hiukset kevyiksi ja tuoksuu hennosti kukkapenkiltä. Paras monitoimija Ylellinen hiusseerumi on hintansa väärti, sillä se käy lämpösuojaksi, jätettäväksi hoidoksi kosteisiin tai kuiviin hiuksiin ja runsaasti annosteltuna tehohoidoksi yön yli. Oribe Hair Alchemy Fortifying Treatment Serum 66 e. Cutrin Oodi Hydrating Care Spray 14,90 e. No.9 Bond Protector Nourishing Hair Serum 33,90 e.
Helppous ja vähäinen toipumisaika yhdistävät kasvojen ja vartalon laitehoitoja, mutta niissäkin kannattaa hakeutua osaaviin käsiin. IS T O C K. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Onko veitsetön hoito riskitön
Hoitojen säteily ei kerry elimistöön. Hoito lämmittää ihoa, jolloin se kiristyy. Se vilkastaa ihon kollageenin tuotantoa ja parantaa ihoalueen verenkiertoa. 2 TRINITI yhdistää radiofrekvenssija valoimpulssihoitoa. ”Käytännössä säteilyn kohdistaminen vain tiettyihin kudoksiin ei ole mahdollista, vaan myös ympäröivät kudokset saavat aina osansa.” Tekijä ja teho ratkaisevat Hoitojen turvallisuuteen vaikuttaa käytetyn säteilyn voimakkuus ja hoitajan ammattitaito. Laser kiihdyttää kollageenintuotantoa, mikä lisää ihon kimmoisuutta. Iholle voi tulla pysyviä muutoksia, kuten arpeumia tai pigmenttimuutoksia. HIFU-hoidossa ultraääni taas kohdistuu valmistajan mukaan niin sanottuun SMAS-syvyyteen (superficial muscular aponeurotic system), missä se kiihdyttää kollageenin uudistumista ja siten kiinteyttää ihoa. 3 FRAKTIOITU LASER kohdistaa ihoon lasersäteitä pistemäisesti. Rasvanpoistohoidossa ultraäänellä hajotetaan kehon rasvasoluja, jotka poistuvat elimistöstä aineenvaihdunnan kautta. Mitä sinä haluat kysyä. Raskaus ja implantit, kuten hampaiden keinojuuret, ovat lähes aina määritelty esteiksi kosmeettisille laitehoidoille. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys.. ”Säteilyn lämpövaikutus voi aiheuttaa kudosvaurion eli palovamman, vaikka välitöntä kipua ei olisikaan. Mahdolliset vauriot syntyvät hoidossa heti, joten sarjahoito ei kasvata riskiä. Voimakkaan altistuksen seurauksena iho voi punoittaa, turvota tai olla kipeä”, tarkastaja Antti Latomäki Säteilyturvakeskuksesta sanoo. Mitä voimakkaampaan kehon tai kasvojen muokkaamiseen hoidolla pyritään, sitä suuremmat ovat säteilyn käytön riskit. Käsittelyissä houkuttelee kauneusleikkauksia edullisempi hinta. Riskinä voi olla implantin, sen kiinnityksen tai kudoksen vaurioituminen. Hoito maksaa koko kasvoille noin 1?280 e. Sarjahoidoissa on silti hyvä noudattaa hoitokertojen väliin suositeltua taukoa. Riskit kasvavat, kun käytettävän laitteen teho kasvaa tai jos käyttäjän ammattitaito on puutteellinen. Usein suositellaan 3–5 hoidon sarjahoitoa. Niin sanotuilla veitsettömillä hoidoilla kiinteytetään ja täyteläistetään ihoa sekä silotetaan ryppyjä. Ihonhoitoon ja kehon muokkaamiseen tarkoitettuja laitehoitoja on saatavilla koko ajan enemmän. Implantti on este Riskeistä ja mahdollisista vasta-aiheista kannattaa kysyä hoidon tarjoajalta. Ultraäänellä voidaan myös poistaa liiallista rasvaa kehosta ja laserilla arpia, tatuointeja ja ihokarvoja. Tiedottamisvelvollisuudesta on säädetty säteilylaissa. Säteilyä hyödyntäviä hoitoja tekevät Suomessa niin lääkärit, sairaanhoitajat kuin kosmetologitkin. Säteilyä päätyy muuallekin Kasvojen laitehoitojen eli radiofrekvenssi-, valoimpulssija laserhoitojen tavoite on kiinteyttää ihoa aiheuttamalla hallittu kudosvaurio tai vilkastamalla ihon omaa toimintaa. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S U ltraääni, radiofrekvenssi, valoimpulssi ja laser. Säteilyä hyödyntävät laitehoidot eivät silti ole riskittömiä. Esimerkiksi suosittu ultraäänihoito HIFU (high-intensity focused ultrasound) lupaa ”veitsettömän kasvojenkohotuksen”. Säteilyn vaikutuksia sikiöön tai implantteihin ei ole arvioitu. Vaativissa toimenpiteissä, kuten ihokarvojen tai tatuoinnin poistossa, on hyvä suosia terveydenhuollon ammattilaisia.” Säteilevä iho x 3 1 HIFU kohdistaa voimakkaan ultraäänen jopa 4,5 millimetrin syvyyteen ja siten kiinteyttää ihoa. Hoito kahdelle alueelle (kuten poskiin ja leukaan) maksaa noin 420 e, koko kasvoille noin 1?600 e. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Laitehoitoja markkinoidaan nopeilla ja tehokkailla tuloksilla. ”Voi olla hälyttävää, jos hoitolan lupaukset hoitotuloksista ovat suuret mutta riskeistä ei osata kertoa mitään. Hoito voidaan uusia 3 kuukauden päästä. ”Kun hoidoissa käytetään maltillista säteilytehoa ja noudatetaan annettuja ohjeita, ne voidaan tehdä turvallisesti.” Lukumäärällistä suositusta säteilyä hyödyntävien laitehoitojen enimmäismäärälle ei ole. Laitehoidossa käytetty aallonpituus tai taajuus valikoituu käyttötarkoituksen perusteella. Hoito maksaa kasvoille noin 190 e. Laitehoitojen toipumisaika on lyhyt tai sitä ei ole. Esimerkiksi rasvakudoksen vähentämiseen tähtäävissä ultraäänihoidoissa käytetään matalia taajuuksia, jolloin kudoksessa saadaan aikaan haluttu kavitaatiovaikutus
4914. @miisanuorgam Tosielämässä olen jo kotisohvalla, mutta kuvien muodossa hetken vielä tuhat kilometriä pohjoisempana, kotona. t e k s t i A N N A K A U H A L A Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Hän asuu Tampereella. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Halusin rikkoa tissinormia” Kun Miisa Nuorgam unohti ripsivärituubin rintansa alle, hän kertoi siitä somessa. Miisa Nuorgam on 30-vuotias saamelainen somevaikuttaja, juontaja ja toimittaja, jolla on yksivuotias lapsi ja avoin parisuhde puolisonsa kanssa. Siellä hän pöllyttää pinttyneitä ulkonäkökäsityksiä
Söin monta vuotta täysin vegaanisesti, mutta nykyisin syön juustoja ja Utsjoella käydessäni kalaa ja poroa. Toinen tärkeä asia on ollut se, että äitini ei ole puhunut laihduttamisesta eikä tietääkseni ole myöskään laihduttanut. PARAS MEIKKIPALETTI ”Minulla on vain pari meikkipalettia ja kaikkein paras on tämä, jossa on kauniin pehmeitä ruskean ja kultaisen sävyjä.” Urban Decay Naked Heat -luomiväri paletti 54 e. Pidän kovasti kosmetiikasta. Elämänasenteeni on aika avoin, utelias ja myönteinen. Meikki tuntuu keskeneräiseltä ennen kuin kulmat on laitettu.” Anastasia Beverly Hills Perfect Brow Pencil 25 e. Perheeni ja ystävieni seurasta kuitenkin nautin ja somessa jaksan viestitellä. Äitinä pyrin samaan. Rakastan sitä, että saan yksin pelata tietokoneella, kuunnella musiikkia tai katsella sarjoja, eikä minun tarvitse puhua kenellekään. Se on tärkeintä. Kun pääsee vaihtamaan ajatuksia kiinnostavien ihmisten kanssa, se voi lisätä itsevarmuutta. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Saan voimaa yksinolosta ja rauhasta.” KULMIEN KUNNOSTAJA ”Ei ole väliä teenkö kevyen päivämeikin vai tumman iltameikin, laitan silti aina kulmat kuntoon. Olen toki saanut kommentteja ulkonäöstäni: sitä on kehuttu ja toisia taas risovat kulmakarvani. Minusta on lohdullinen ajatus, että elämässä on monenlaisia mahdollisuuksia ja polkuja eikä kaikkien tarvitse elää samalla lailla.. Joskus käytän myös silmänympärysvoidetta. Vartaloni palautui raskaudesta nopeasti ilman, että tein mitään asian eteen. PÄIVÄN ALOITTAJA ”Hyaluronitiiviste piristää ja virkistää ihoa. Kun olin raskaana, minusta oli maagisen ihanaa, kun vatsani kasvoi ja ihoni venyi. Kertomalla asiasta halusin rikkoa tissinormia, jonka LUOTTOKAVERI HUULILLE ”Keltainen huulivoide on kuulunut luottotuotteisiini vuosikausia. Olin siitä ylpeä. E n ole kovinkaan ulkonäkökeskeinen, mutta toisaalta se on minulle helppoa, sillä sovin länsimaiseen ulkonäkö normiin. Uskon, että vastoinkäymisistä selviytyy aina, enkä vatvo asioita, joihin en voi vaikuttaa. ENDOMETRIOOSI ja laktoosi-intoleranssi aiheuttavat minulle vatsavaivoja. Kommentit perustuvat länsimaiseen kauneusihanteeseen ja toistavat ulkoa opittua ajatusta siitä, mitä kuuluu pitää kauniina. Aamun hoitorutiinit antavat sellaisen tunteen, että päivä lähtee kunnolla käyntiin.” Lumene Kirkastava & silottava hyaluronitiiviste Nordic-C Valo 29,90 e. Se on sopivan kevyt ja jättää ihanan pehmeän tunteen.” Aco Sun Lips SPF 30, 6,50 e. mukaan rinnat ovat kiinteät, terhakat ja pystyt ja tarkoitettu imettämiseen tai seksualisoinnin kohteeksi. Muuten puhun kehostani mielelläni. Olen kuitenkin välttänyt puhumasta asiasta somessa, sillä en halua normalisoida ajatusta, että kehon pitäisi palautua raskauden jälkeen tiettyihin mittoihin. Toisinaan olen kuitenkin laiska enkä käytä mitään näistä. Nehän ovat mahtavan kätevä väline moneen tarkoitukseen! Itsetuntooni on varmasti vaikuttanut se, että elän avoimessa suhteessa. Tiedän itse, miltä näytän, ja viihdyn kehossani. Olen kertonut Instagramissa esimerkiksi siitä, kuinka laitoin ripsivärituubin rintani alle lämpiämään ja unohdin, missä se oli. Hoidan terveyttäni muun muassa kasvispainotteisella ruokavaliolla. Saamelaiskulttuurissa ei olla niin kiinnostuneita ulkonäöstä kuin länsimaisessa kulttuurissa. Ihonhoitorutiiniini kuuluvat kasvovesi, C-vitamiiniseerumi, hyaluronihapposeerumi, itseruskettavat tipat, kasvoöljy ja kosteusvoide. Kasvohoidossa en ole käynyt koskaan. SAAMELAISUUTENI on varmaan vaikuttanut itsetuntoni ja ulkonäkösuhteeni kehittymiseen. Uskon, että vanhempien esimerkki vaikuttaa paljon lasten kehonkuvaan. Saan voimaa yksinolosta ja rauhasta
Epäilyttävä luomi tai ihomuutos. parempaaelamaa.fi/tutkituta-luomesi FI-NON-00789 06/2022. Käy lääkärissä, muuten et voi olla varma niiden vaarattomuudesta. Turhaa käyntiä ei ole, harmittomaksi paljastuva luomi tai ihomuutos on vain hyvä uutinen
35 K A U N E U S & T E R V E Y S KEINOMAKEUTETTUJEN limujen ystävä tottuu kantamaan vähän huonoa omaatuntoa: niissä on lisäaineita, hampaita vahingoittavia happoja ja ehkä myös kofeiinia, joka valvottaa. Lisää vesi. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. Saat raikasta makuvettä. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Koukussa laittiin K U VA T IS TO C K Lä ht ee t te rv ey sp or tt i.f i ja ja m an et w or k. co m Kaipaatko vaihtelua limuun. Vihdoin laittijuomien kulauttelija saa pienen synninpäästön. Tuoreen kanadalaistutkimuksen mukaan ylipainoisten tutkittavien paino, painoindeksi ja rasvaprosentti putosivat hieman, kun he korvasivat sokeripitoiset juomat vedellä tai sokerittomilla tai vähäkalorisilla juomilla. Painonhallinnan näkökulmasta kevyt limut nimittäin ovat laihduttajalle yhtä hyvä janojuoma kuin vesi, jos niillä korvaa sokerisia juomia. Laita pulloon mintunlehtiä, vadelmia ja limetinlohkoja. Niillä kaikilla oli painoon sama vaikutus
36 K A U N E U S & T E R V E Y S Kävely nostaa kuntoa, lisää terveyttä ja on niin ihanaa, että siihen jää koukkuun. Kokeile vaikka! NYT MENNÄÄN t e k s t i t J O H A N N A L ÄT T I k u v a t H A N N A K A I S A H Ä M Ä L Ä I N E N , E S S I LY Y T I K Ä I N E N , A D O B E S TO C K , I S TO C K
37 K A U N E U S & T E R V E Y S ?
Hän asuu Jyväskylässä puolisonsa kanssa ja työskentelee asiantuntijana ammattikorkeakoulussa.. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S H A N N A -K A IS A H Ä M Ä L Ä IN E N Upe Nykänen kävelee joka päivä
Luonnossa hämmästelen kasveja ja goog laan kotona, mitä ne ovat.” Aiemmin Upe kärsi selkävaivoista ja ramppasi fysioterapeutilla. ”Kävely on vienyt kolotukset mennessään, ja ryhtikin on oiennut kuin itsestään. Jos on kaveri mukana, on aikaa kuulumisille”, Upe kertoo. Aistit. ”Matkan pituus ei ole oleellista. Etenkin kaupungissa on turvallisempaa kulkea ilman kuulokkeita.” 5. Tulen hyvälle tuulelle kävelyn ansiosta.” Olennaisimmat askeleet 1. Hyvät kengät. Joskus minulla on päämäärä, joskus ei. Hän innostui retkeilystä 1990-luvun lopulla huomattuaan tarvitsevansa luonnossa liikkumista toimistotyön vastapainoksi. 2. Kolesterolija verenpainearvoni ovat parantuneet, enkä juuri sairastele.” Myös vaatekoko on pienentynyt ja kunto kohonnut siinä määrin, ettei Upen tarvitse miettiä, jaksaako hän kävellä kymmenen kilometrin päähän kahvilaan teelle ja takaisin. ”Automme lepää parkissa, ja puolisoni kanssa pyrimme tekemään kauppareissutkin kävellen. Viimeksi pääsiäisenä hän käveli kaksi viikkoa Walesissa. ”Jalat kiittävät, kun saavat kulkea kengissä, jotka eivät hierrä tai paina. ”Etenkin pitkillä, monen viikon reissuilla vapauden tunne valloittaa. heinäkuuta 2021. Kun löytää itselleen sopivan tahdin kulkea, jaksaa kävellä pitkiäkin matkoja.” Upe Nykänen ”Kävely on vienyt kolotukset” ”Tärkeää ei ole matkan pituus, kesto tai askelmäärä.” ?. Kävelystä tuli nopeasti osa jokapäiväistä arkea. Upea viehättää erityisesti kävelemisen helppous: ei tarvitse kuin avata ulko-ovi ja lähteä. ”Ilman korvilla soivaa musiikkia tai äänikirjaa saa kaikki aistit käyttöönsä ja voi keskittyä ympäristön havainnointiin: kuulemiseen, näkemiseen, haistamiseen ja joskus myös maistamiseen, jos löytää polun varresta vaikkapa marjoja. Upe ei kuuntele kävellessään äänikirjoja tai musiikkia vaan nauttii maisemista kaikilla aisteillaan. ”Kävely on aikaa itselle ja ajatuksille. Tärkeää ei ole matkan pituus, kesto tai askelmäärä. PISIN KÄVELYURAKKA on ollut vuoden 2018 itsenäisyyspäivänä alkanut 1 500 kilometrin kävely Hangosta Nuorgamiin. Pari kertaa vuodessa Upe tekee tavallista pidemmän patikointiretken. Urbaanien löytöretkien lisäksi jyväskyläläinen Upe askeltaa usein metsään ja kävelee työmatkat. Lyhyt aamukävely on yhtä arvokas kuin viiden tunnin luontoretki. Aluksi Upe inhosi salitreeniä, mutta kun tuloksia alkoi tulla, hän alkoi treenata salillakin mielellään. Vapaus. ”Halusin nähdä ja kokea erilaisia suomalaisia maisemia. Matka ja vauhti. Kävellessä on vapaus kulkea omaan tahtiin ja valita reittinsä mutta myös vapaus pysähtyä.” 3. Niin kuin sanotaan: ei matka tapa vaan vauhti. Upe taivalsi reittiä parin päivän ja viikon yhtäjaksoisissa pätkissä ja palasi aina välillä kotiin. ”Olen kiitollinen, että voin kävellä ja kokea hienoja retkiä. ”Pysähdyn katsomaan veistoksia, graffiteja tai rakennusten yksityiskohtia. Kävely on aikaa itselle ja ajatuksille. Käveleminen on minulle luontaista ja arkista, ei suoritus vaan ilo.” HITAUS ON OSA VIEHÄTYSTÄ. ”Kävelen fiiliksen mukaan. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S U pe Nykänen on kävellyt Tampereella sähkökaappitaidetta bongaten, Turussa sarjakuvataiteen perässä ja Kotkassa reittiä, jonka kiviin on kirjoitettu muusikko Junnu Vainion sanoituksia. Yksin tehdyt kävelyretket ovat omaa aikaa ja latautumista. Aika. Kenkiä ostaessa kannattaa huomioida, että kesällä ja lämpimässä jalat turpoavat ja kengät voivat muuttua ahtaiksi.” 4. Hitaasti edetessä hankala työasiakin voi ratketa kuin itsestään. Se tekee hyvää meille ja ilmastolle”, Upe sanoo. Kävellessä maisemia ehtii katsella.” Kun Upe alkoi suunnitella Suomen halki kävelemistä, hän totesi tarvitsevansa ylävartaloon voimaa, jotta myös iso rinkka kulkisi vaivatta mukana. Hän kulki noin 500 kilometriä per vuosi ja saavutti Nuorgamin 16
TIISTAI Lepopäivä KESKIVIIKKO 35 minuutin reipas kävely ja kävelijän lihaskunto liikkeet (1–3), ohjeet s. TORSTAI Lepopäivä PERJANTAI Valitse reitti, jossa on por taat. 42 ja s. 42 –43. Se on hyvää hyö tyliikuntaa. 45. Pitävät ja tukevat, jalan lestiä myötäilevät kengät sopivat maastoon mielivälle. Vahvistat niin myös tasa painoasi. TIISTAI Lepopäivä KESKIVIIKKO 45 minuutin reipas kävely metsässä maastossa, jossa joudut välillä ponnis telemaan. Nouse ne 3 ker taa. 4 viikon tehostartti – helpoin keinoin parempaan kuntoon Haluatko nostaa peruskuntoa, energiatasoa ja arjen jaksamista liikuntatauon jälkeen. TORSTAI Lepopäivä PERJANTAI Rauhallinen 45 minuutin kävely + taka perinkävely 20 metriä x 2. TIISTAI Lepopäivä KESKIVIIKKO 25 minuutin reipas kävely ja kävelijän lihaskunto liikkeet (1–3), ohjeet s. Pitävä kumipohja sopii moneen menoon. 43. LAUANTAI Tee yksi rau hoittava käve lyharjoitus, s. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S MAANANTAI 15 minuutin reipas kävely. TORSTAI Lepopäivä PERJANTAI Reipas 60 minuutin kävely + lihas kuntoliikkeitä (1–3) 2 kier rosta, ohjeet s. 42. Kävele yhteensä 70 minuuttia. LAUANTAI Lepopäivä SUNNUNTAI Tee kävelijän lihaskunto ja kehonhuolto liikkeet (1–6), ohjeet s. SUNNUNTAI Lepopäivä MAANANTAI 25 minuutin reipas kävely. Kävele välillä takaperin. 42. Lenkillä syke saa hieman kohota ja tulla kevyt hiki. 42 ja s. PERJANTAI Lepopäivä LAUANTAI Lepopäivä SUNNUNTAI Tee palaut tavat kehon huoltoliikkeet (4 –6), ohjeet s. 43. Tämä vahvis taa päkiöitä. Kuormitusta vähentävä kävelytossu säästää niveliä, polvia ja alaselkää. Adidas Terrex Trailmaker GTX W 140 e, intersport.fi. Scholl Sprinter Easy 110 e, ellos.fi. Tee lihas kuntoliikkeet (1–3), s. Kävele se ylös 3 kertaa. MAANANTAIValitse reitti, jossa on loiva mäki. TORSTAI 35 minuu tin rauhalli nen kävely tai valitse yksi rauhoittavista kävelyharjoi tuksista, s. VKO 1 VKO 2 VKO 3 VKO 4. 42. Mitä jos käve lisit kauppaan tai töihin. 3 x tossut kaduille ja poluille Kevyet kengät käyvät kaupunkiin ja metsään. Ecco W Mx Low 119 e, stadium.fi. 42. Vedenpitävä GoreTex pinta pitää varpaat kuivina myös sateella. Tee kehonhuolto liikkeet (4–6), s. LAUANTAI Lepopäivä SUNNUNTAI Tee kävelijän lihaskunto ja kehonhuolto liikkeitä (1–6) 3 kier rosta, ohjeet s. MAANANTAI 35 minuutin reipas kävely. 45. Jos vastaat kyllä, nappaa talteen personal trainer Anne Partasen laatima tehostartti ja vedä lenkkarit jalkaan. Kävele yhteensä 30 minuuttia. TIISTAI Lepopäivä KESKIVIIKKO 50 minuutin reipas kävely, ota hölkkäas kelia välillä. 42 –43
Hyvä vauhti on sellainen, että kävely on reipasta mutta tuntuu miellyttävän leppoiselta. Se vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa parin minuutin kävelystä puhumattakaan. Maksimisykkeensä voi laskea vähentämällä oman ikänsä luvusta 220. Partanen kannustaa suhtautumaan liikuntaan periaatteella kaikki kävely on hyväksi. Lähde: Professori, lääketieteen tohtori ja UKKinstituutin johtaja Tommi Vasankari E S S I LY Y T IK Ä IN E N Tehostartin laatija, vantaalainen Anne Partanen vetää kävely-, juoksuja hiihtokouluja.. TERVEYSHYÖTYJÄ kävelystä saa runsaasti. ”Kävely vetreyttää koko kehoa. ”Kaikki kävely on hyväksi” . Näin sanoo viereisen sivun tehostarttiohjelman laatinut personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Anne Partanen. Silloin peruskunto nousee, kun syke on lenkin ajan alueella 102–119. Hyvä kunto mahdollistaa entistä pidempiä lenkkejä kovemmalla vauhdilla, mikä taas lisää energian kulutusta ja rasvan pala mista. Jos on niskaja hartiajumeja, kannattaa sauvakävellä. Kävely laskee verensokeria ja onkin suositeltavaa tyypin 2 diabetesta sairastaville. Lenkkipolkuna kannattaa suosia metsää ja nauttia sen mieltä rauhoittavista vaikutuksista. Rasvanpoltossa ravinnolla on suurin mer kitys. Se lisää liikettä ja verenkiertoa ylävartaloon.” Raitis ilma hapettaa kehoa ja parantaa unenlaatua. Esimerkiksi 50-vuotiaan maksimisyke on tällä laskukaavalla 170 lyöntiä minuutissa. Tutkimusten mukaan se laskee verenpainetta ja ehkäisee ikääntymiseen liittyvää verenpaineen nousua. ”Peruskunto kohoaa, kun syke pysyy kävelytreenin ajan riittävän matalalla, noin 60–70 prosentissa maksimista. Jos haluat kiihdyttää rasvan palamista 1 TEE pari kertaa vii kossa pidempi, noin puolitoista tuntia kestävä kävelylenkki, kun haluat pudottaa painoa ja polt taa rasvaa. 3 KÄVELE ylämäkiä, portaita ja vaikka joka kolmas lyhtypylvään väli vauhdikkaasti, kun peruskuntosi on nous sut hyvälle tasolle. 2 MUISTA, että ener giankulutusta ja siten rasvan palamista lisää myös pätkälii kunta eli se, että liikut useita kertoja päivässä vaikka kymme nen minuuttia kerralla: kävele postilaatikolle ja takaisin tai töistä lounas ravintolaan. Se myös vahvistaa luita ja lihaksia ja ehkäisee osteoporoosia. Oikeasti 20 minuutin lenkki on kuitenkin paljon parempi vaihtoehto kuin ei lenkkiä ollenkaan.” Istumatyötä tekevien keho kiittää jo siitä, kun nousee välillä seisomaan. LISÄTEHOJA lenkkiin saa, kun suuntaa vaihtelevaan maastoon tai portaisiin, jotka lisäävät energiankulutusta ja kehittävät alavartalon lihaksia tehokkaasti. Kiih dytykset kohottavat kun toa pitkällä aikavälillä. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S PERUSKUNNON NOSTAMISEEN kävely on lajeista parhain, sillä se on keholle ja nivelille lempeää. Terveysvaikutusten ansiosta kävely ehkäisee sydänja verenkiertoelimistön sairauksia. Kävely nostaa hyvää HDL-kolesterolia ja laskee pahaa LDL-kolesterolia sekä parantaa rasvaja sokeriaineenvaihduntaa. ”Moni jättää lenkin kokonaan väliin, jos ei ehdi kuin 20 minuutin pyrähdykselle. Myös pehmeällä rantahiekalla tai lumihangessa tarpoen saa lisää vastusta. Hyvä kävelyvauhti on noin kuusi kilometriä tunnissa. Nykyisin esimerkiksi useissa älykelloissa on sykettä mittaava ominaisuus. Säännölliset pitkät kävelylenkit voivat polttaa kehosta rasvaa 2–3 kiloa vuodessa. Näin jaksat kävellä yhä tiukemmassa tahdissa ja pidempään. Riittävä etenemisvauhti voi olla kilometri kymmenessä minuutissa”, Anne kertoo. 4 HARJOITA lihas kuntoa, jotta saat kehosta ja lihaksista enemmän irti. 5 SYÖ säännöllisesti ja riittävästi proteii nia, kasviksia, hyviä hiili hydraatteja ja pehmeitä rasvoja
Pidä kädet lähellä vartaloa, kyynärpäät takana. LIIKE VAHVISTAA yläja keskivartalon lihaksia ja auttaa pitämään hyvän ryhdin kävellessä. Säännöllinen kehonhuolto laajentaa liikeratoja ja energisoi kehoa. Lihaskuntoliikkeet 1–3 vahvistavat ja tukevat kävelyharrastusta. ETSI iso kivi tai leveä puu. Pysy 10 sekuntia. Kyykky Tuulimylly Olkapääpunnerrus Lankkupito 2 3 1 4 K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N. Istahda kivelle ja nouse ylös. Saat lisää voimaa ja tehoa kävelyyn. Kyykkää 90 asteen kulmaan ja ponnista perään jännehyppy ylös. TEE lankku kiveä vasten. LIIKKEET AVAAVAT rintarankaa ja oikaisevat ryhtiä. Pidä kädet olkapäiden leveydellä ja punnerra kiveä tai puuta vasten. Jännitä vartalo tiukaksi lankuksi, vedä napaa kohti selkärankaa. KUN KAIPAAT LISÄHAASTETTA : Asetu lantionlevyiseen haaraan. Kierrä puolelta toiselle tuulimyllyn tavoin. Vahva ylävartalo tukee erityisesti sauvakävelyä. Kädet ovat olkapäiden leveydellä. SEISO leveässä haarassa, nosta kädet sivuille suoriksi ja kierrä vartaloa siten, että toinen käsi tulee eteen ja toinen taakse. Toista 10 kertaa. Liikkeet ovat yksinkertaisia, jotta ne on helppo muistaa ja niitä voi tehdä kävelylenkin jälkeen tai lomassa. Toista 10 kertaa. LIIKKEET LISÄÄVÄT nilkan liikkuvuutta ja aktivoivat etureisiä ja pakaroita. Kehonhuoltoliikkeet 4–6 palauttavat ja lisäävät liikkuvuutta. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S Vahvistu & palaudu ASETU lantionlevyiseen haaraan. LIIKE AKTIVOI syviä vatsalihaksia, jotka tukevat ryhdikästä kävelyasentoa. KUN KAIPAAT LISÄHAASTETTA : Seiso leveässä haarassa, avaa kädet sivuille suoriksi ja laske ylävartaloa alaspäin. Toinen käsi ojentuu kohti taivasta, toinen kohti maata. Toista 3 kertaa
Toista 3 kertaa per puoli. PITKÄT KÄVELYT ovat rakentaneet hyvän pohjakunnon. Taina vertaa kävelyä mielialalääkkeeseen. ”En juurikaan sairastele ja uskon sen johtuvan raittiissa ilmassa kävelemisestä. Jos kaikki on mennyt suunnitellusti, Taina on juttua lukiessasi saapunut perille. Siellä ei ole sen enempää pelättävää kuin kotikaupungissa. Erityisesti istumatyötä tekevillä kireät lonkankoukistajat voivat aiheuttaa kipua alaselkään ja lantioon. Espanjan ja Suomen väli on taittunut 30–50 kilometrin päivävauhdilla. ”Jalkani menevät omia menojaan, ja minä olen kyydissä ihmettelemässä maisemia. LIIKE VETREYTTÄÄ nilkkoja ja tuo rankaan pituutta. Pidä selkä kiinni puussa koko venytyksen ajan. Toista 5 kertaa. Ole pieni hetki kyykyssä, nouse ylös ja kurkota sormilla kohti taivasta. MITÄHÄN UUTTA näen tänään, Taina Liekari on ajatellut aamuisin 4 500 kilometrin pituisella kävelymatkallaan. 50 vuotta täytettyään Taina pyöräili ystävänsä kanssa Espanjan ympäri. Hän on onnellinen kävellessään, nähdessään uutta, kohdatessaan muita ja saadessaan seikkailla. Ota tarvittaessa tukea puusta. Kävellessään hän saa ruokittua uteliaisuuttaan. Ultrakävelijä Taina Liekari, 52 ”Pitkät matkat parantavat itsetuntoa” ”Jalkani menevät menojaan, ja minä olen kyydissä ihmettelemässä maisemia.” Askelkyykky Syväkyykky ja kurotus 5 6. Nykyisin Taina nauttii hitaasta matkanteosta. Myös itsetuntoni on parantunut, sillä olen ottanut itsestäni mittaa pitkillä kävelyillä ja tiedän selviytyväni aina.” Taina ei pelkää patikoida yksin, varsinkaan luonnossa. NOJAA selkä puuhun ja istu niin syvään kyykkyyn kuin pääset. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S . LIIKE VENYTTÄÄ JA AVAA lonkankoukistajia. ”Päätös syntyi kymmenessä minuutissa.” Taina on tehnyt aikaisemmin 700–800 kilometrin vaelluksia mutta suoritusmielessä ja rajojaan testatakseen. Jyrkkiä rinteitä hän välttää oman turvallisuutensa takia. ”Kun vain ottaa härkää sarvista, kaikki onnistuu.” OTA pitkä askel taakse ja pudota painoa alas siten, että tunnet venytystä lonkankoukistajassa. Nyt on ollut mielenkiintoista seurata, miten maasto ja talojen ulkonäkö muuttuvat maiden välillä.” TAINA MUUTTI Espanjan Aurinkorannikolle viisi vuotta sitten ja työskentelee siellä vaellusoppaana. Hän lähti helmikuussa kävelemään Espanjan Fuengirolasta Turkuun. Kun hänen puolisonsa alkoi alkuvuodesta katsella lentoja kesäksi Suomeen, Taina tuumasi, että hän kävelee. Taina on utelias luonne, joka haluaa kurkistaa kulmien taakse ja kiivetä mäen päälle katsomaan maisemia. Kireät nilkat tekevät kävelystä töpöttelyä, vetreät auttavat pitämään tasapainoa
Kestävyyskunnon lisäksi tarvitaan lihaskuntoa ja liikehallintaa. Päivittäinen askelkeskiarvo motivoi lisäaskeliin. Vaihtoehtoinen suositus on harrastaa raskasta liikuntaa, kuten juoksua, 75 minuuttia viikossa. Lähde: Professori, lääketieteen tohtori ja UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari Jos kaipaat lisävirikettä Askelmittari-älylaite sovellus (Android) laskee askeleet, matkan, ajan ja poltetut kalorit. Tarua. 60 % LUKIJAKYSELYMME VASTAAJISTA KÄVELEE MIELUITEN YKSIN hiljaisuudesta nautien. Sen voi halutessaan kerätä vaikka pienistä kymmenen minuutin liikkumisjaksoista. Bongaa kasveja, eläimiä ja sieniä, niin ohjelma tunnistaa ne. Elimistö kaipaa erilaisia ärsykkeitä. Voit asettaa oman tavoitteesi. Tarua. Tosin rasituksen myötä kiristynyt tai tulehtunut akillesjänne on yleisempi vaiva kuin kivulla oirehtiva kantapään luupiikki. Totta vai tarua. Yli 60-vuotiaiden olisi hyvä harjoittaa myös tasapainoa, jolla ennaltaehkäistään kaatumisia, ja lihasvoimaa, joka pitää yllä hyvää yleistä toimintakykyä. Tommi Vasankari. Kävelystä voi saada riesaksi kipeän kantapään eli luupiikin. Kävely ei riitä liikunnaksi. Seek by iNaturalist -älylaitesovellus (Android, iOS) tekee kävelystä luontoretken. Tarua. Totta. Retkipaikka-sovellus (Android, iOS) tarjoaa reittejä ja luontonähtävyyksiä ympäri Suomen sekä auttaa retken suunnittelussa ja perille löytämisessä. Ekstratehoja saa, jos ottaa myös juoksuaskeleita niin portaissa, mäissä kuin tasaisellakin – oman kunnon mukaan. Kävelyssä yläraajat pääsevät aika vähällä, joten erityisesti kannattaa treenata keskivartalon lihaksia ja käsiä. Rauhallinen kävely ei riitä, jos haluaa pudottaa painoa. Rauhallinen kävely riittää, jos se on riittävän pitkäkestoista, esimerkiksi tunnin tai yli. Molempia voi ehkäistä venyttelyllä ja hyvillä jalkineilla sekä suosimalla asvaltin sijaan pehmeää alustaa, kuten metsäpolkuja ja hiekkateitä. Sauvat ovat kyllä hyvä keino lisätä vauhtia ja tehokkuutta, mutta yhtälailla tehoja lisää se, että kävelee napakassa tahdissa reitin varrelle osuvat portaat ja mäet. 10 000 askelta on toki erittäin hyvä askelmäärä ja päivätavoite, mutta vähemmälläkin, kuten 7 000 askeleella, saa terveysvaikutuksia aikaan. Kaikille aikuisille suositellaan reipasta ja sykettä kohottavaa liikkumista ja liikuntaa, esimerkiksi juuri kävelyä, vähintään 150 minuuttia viikossa. Nykyään suosituksissa puhutaan mieluummin aikaan perustuvista viikkotavoitteista. Kantapää ja akillesjänne ovat kävelijän suurimmat murheenkryynit. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S Jotta kävelystä saa terveyshyötyjä, on käveltävä 10 000 askelta päivässä. Jos vasta aloittaa liikkumista, kannattaa nostaa ensin peruskuntoa ja antaa kehon tottua liikuntaan pikkuhiljaa. Totta. Jos haluaa saada lisätehoja, on otettava sauvat mukaan
OLE LÄSNÄ Kävele rauhallisesti ja rentouta samalla kehoa. Harjoitus auttaa keskittymään siihen, mikä on hyvin ja tuottaa elämään iloa. Valitse niistä yksi tai tee useampia lenkin aikana. Jo viisi minuuttia metsässä kohentaa mielialaa ja 20 minuuttia laskee verenpainetta. Saat lisähyötyä, kun yhdistät tehostarttiin tai metsäkävelyyn näitä rentouttavia harjoituksia. Harjoituksia on mukailtu Vihreä hoiva ja voima -kirjasta.. Toisella kertaa voit käyttää tuntoaistia: kosketa puita, kasveja ja käpyjä, keskitä huomiosi siihen, miltä ne tuntuvat. Etsi reitiltäsi noin 200 metrin päästä kiintopiste, kuten puu tai kivi. Toista tätä. Rauhallinen hengitys rauhoittaa hermostoa. Kun keskityt ympäristöösi, mielen häly jää taustalle. Aloita jalkapohjista, siirry nilkkoihin, pohkeisiin, reisiin, vatsaan ja selkään sekä rintaan. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S Unohda suorittaminen Laske kierroksia kävelemällä Käykö kehosi ylikierroksilla, onko olosi stressaantunut. Kulje sitä kohti ja keskity kuuntelemaan ääniä: tuulta, lintuja, puiden huminaa ja askeleitasi. Hengitä sisään, pidätä, hengitä ulos, pidätä. Laske jokaisen vaiheen aikana neljään. Kumarrellessa ja kyykkiessä saat myös monipuolista liikettä koko keholle. Keskity hetkeen ja hengitä rauhallisesti. Kuvittele, miten keltainen lämmin valo rentouttaa ja hellii kehoasi. NAUTI ANTIMISTA Kävele luonnossa ja pysähdy paikkaan, joka kutsuu sinua luokseen. LÄMMITÄ KEHOA Kävele metsään, kalliolle tai vaikka rantaan. Pysähdy miettimään, mistä olet kiitollinen. Laita löytösi taskuun muistuttamaan kiitollisuudenaiheista. Sulje silmäsi ja aisti tuntemuksiasi ja ympäristöä. VIRITÄ AISTIT Etsi reittisi varrelta kivi tai käpy, joka symboloi sinulle kiitollisuutta. HENGITÄ RAUHAA Vinkit antoi personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Anne Partanen, Liikuntanne Oy. LÖYDÄ KIITOLLISUUS Sienien ja marjojen etsimiseen keskittyminen on mitä parhainta mindfulnessia
Dosentti Mervi Gursoy Turun yliopiston hammaslääketieteen laitokselta sanoo, että suun tulehdukset voivat olla oireettomia pitkään. Sähköhammasharja on tehokkain apuri, kun taas perinteisellä harjalla hyvä puhdistustulos vaatii taitavaa motoriikkaa ja tekniikkaa. Yleisimpiä suun sairauksia ovat ientulehdus ja hampaan kiinnityskudossairaus parodontiitti (lue lisää kohdista 6 ja 7). 3 Verenvuoto ei aina kerro ongelmista. He näkevät merkkejä hutiloinnista esimerkiksi silloin, jos ienrajan tuntumaan on kertynyt plakkia. Tulehtunut ien taas punoittaa ja on turvoksissa. Puuttuvia hampaita korvataan yhä enemmän hammasimplanteilla. Se tulehduttaa herkästi ientä. Ien on suurella todennäköisyydellä tulehtunut myös silloin, jos siitä vuotaa verta, kun peset hampaita, lankaat tai kun puraiset omenaa tai näkkäriä. Juo riittävästi vettä ja sipaise yöksi oliiviöljyä limakalvoille. 2 PYYDYSTÄ BASILLIT Hampaiden harjaus aamuin illoin fluoritahnalla on paras teko, mitä ikenilleen voi tehdä. Kohonneet verensokeriarvot voivat puolestaan altistaa parodontiitille. Implanttia ympäröivään kiinnityskudokseen voi tulla tulehdus. Kannattaa noudattaa säännöllistä ateriarytmiä. Hammaslääkäri tai suuhygienisti osaa kertoa, jos harjaustekniikassasi on puutteita. Ne voivat hidastaa toipumista tai aiheuttaa etäinfektioita. J os hampaita särkee, todennäköisesti varaat ajan hammaslääkärille, mutta tarkkailetko yhtä huolellisesti ikeniäsi. Siksi kannattaa tarkkailla hampaiden lisäksi ikeniä ja käydä säännöllisesti ainakin kerran kahdessa vuodessa tarkastuksessa joko suuhygienistillä tai hammaslääkärillä. HOIDA KUIVUUS. Käy kahdesti vuodessa puhdistuksessa. He löytävät myös piilevät tulehdukset. Myös veren ohennus lääke voi altistaa ienverenvuodolle. Niiden huono puoli on infektioherkkyys. Kun pidät ikenet kunnossa, ehkäiset samalla matala-asteista tulehdusta, diabetesta ja sydänvaivoja. Terveet ikenet ovat vaaleat ja kiinteät. Ennen kuukautisia ja niiden aikana ikenet vuotavat verta herkästi. Ksylitolipurkalla tai -pastilleilla voit katkaista ruokailun jälkeisen happohyökkäyksen ja ylläpitää koko suun terveyttä. Vesi on paras janoja ruokajuoma, ja sokeriset herkut on hyvä pitää kohtuudessa. Kuten hampaat myös ikenet tykkäävät siitä, ettet jatkuvasti napostele. 1 K U V A IS T O C K. Parodontiitti ylläpitää matala-asteista tulehdusta ja altistaa diabetekselle ja sydänja verisuonisairauksille. Kuivuuteen saa apteekista pastilleja, suuvettä ja suihkeita. Harmi ton vaiva johtuu hormoneista. Ien on pehmytkudosta, joka suojaa hampaiden juuria ja kiinnityskohtia. Vaihdevuosi-iässä estrogeenin väheneminen voi aiheuttaa suun polttelua, kirvelyä, kuivumista ja muutoksia makuaistissa. Koska harja ei yllä aivan kaikkiin sopukoihin, hammasvälit tulee puhdistaa päivittäin hammas väliharjalla, -langalla tai harjatikulla. Anna harjan pyöriä myös ienrajassa, jolloin ikeniin ujuttautuneet bakteerit saavat kyytiä. Myös ennen isoja leikkauksia olisi hyvä käydä hammaslääkärissä varmistamassa, ettei suussa ole infektioita. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Pahaa verta
Tulehtuneen ikenen tunnistaa punoi tuksesta, turvotuksesta ja verenvuodosta. Parodontiitti on yleinen: naisista jopa 57 prosenttia sairastaa sitä ja 16 prosenttia on taudin vaikeaa muotoa. Asiantuntija: dosentti Mervi Gursoy, Turun yliopiston hammaslääketieteen laitos K U V A IS T O C K. KURKKAA SUUHUN Jos ikeniin, kieleen tai muualle suuhun tulee patteja tai värimuutoksia eivätkä ne katoa noin viikossa, käy hammaslääkärissä. Tupakka heikentää ienverenkiertoa, lisää suusyövän ja parodontiitin riskiä ja kiihdyttää osteoporoosia, jota voi olla myös leukaluissa. Kotipuhdistus tehdään kahdesti päivässä. Jos kiinnitystä ja luuta on jo menetetty, on tarpeen käydä puhdistuksessa 3–12 kuukau den välein yksilöllisen tarpeen mukaan. Tehokkain keino ehkäistä tulehdusta on säännöllinen harjaus ja hammasvälien puhdistus. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 ESTÄ TULEHDUS Bakteeriplakin kertyminen ien rajaan ja hammasväleihin aiheuttaa ientulehduksen. Suomalaisista aikuisista peräti 70 prosentilla lymyää suussaan ientuleh dus. Muutoksiin voi liittyä suun sairaus, ja niistä voidaan tarvittaessa ottaa koepala. Tulehdus voi aiheuttaa myös pahanhajuista hengitystä ja pahaa makua suussa. Myös sähkötupakka on haitallista suuterveydelle. Tulehdusalue voi vastata kämmenen kokoista aluetta ja johtaa jopa hampaan irtoamiseen. Tumppaa. Hoida ientulehdus ajoissa, sillä hoitamat tomana se voi aiheuttaa hampaan kiinnitys ja luukatoa eli parodontiittia. 5 4 7 HAE PUHDISTUSAPUA Parodontiitissa ikenen alle sekä ikenen ja hampaan väliseen taskuun päässyt infektio tuhoaa hampaan kiinnityskohtaa ja luuta. Hammaslääkäri voi poistaa usein hammaskiveksi kovettunutta plakkia mekaanisesti. Syvät taskut puhdistetaan paikallispuudutuksessa
”Tämä on niin siistiä”, hän huudahti vielä kerran leijailtuaan kilometrin pituisen matkan päätteeksi nurmelle. Jotta maahantulo on turvallinen, on osattava jarruttaa riittävän aikaisin. Silloin he ehtivät tehdä kuvioita, esimerkiksi ottaa toisiaan käsistä kiinni. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t R I I N A P E U H U K atri Frilander huusi koko ensimmäisen pariminuuttisen laskuvarjohyppynsä ajan. Varavarjoa Katrin oli käytettävä silloin, kun sen kahva oli irti ja oli riski, että se avautuisi omia aikojaan ja menisi päävarjon kanssa solmuun. Ennen hyppypäivää Katri tekee mielikuvaharjoituksia, joissa hän kertaa, miten koneesta poistutaan ja miten varavarjo toimii. Katri hyppää nykyisin 10–15 kertaa vuodessa. Joskus olen miettinyt, että olisihan sitä voinut valita laskuvarjohyppäämistä helpommankin harrastuksen, kuten keilaamisen.” Laji vaatii Katrin mukaan korvien väliä ja kärsivällisyyttä. Kerran hän tuli maahan liian kovalla vauhdilla. ”Se oli pelottavaa mutta myös rohkaisevaa. Ihastuin heti vapauden tunteeseen, jota saan kokea taivaalla. Ilmassa ei saa hätiköidä. Haastavinta lajissa on laskeutuminen. Ei kauhusta vaan innosta. ”En kiipeä katolle, koska sieltä voi pudota, mutta laskuvarjolla hyppään, koska luotan, että varjo aukeaa aina.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Taivaalla ovat vain minä, varjo ja sininen taivas” ?. Tiukat tilanteet kasvattavat itseluottamusta. Sain itseluottamusta, kun osasin tiukan paikan tullen toimia.” Jos Katri hyppää kavereiden kanssa, lähtökorkeus on 3–4 kilometrissä. Vaikka ikä on lisännyt Katri itsesuojeluvaistoa, se ei ole hillinnyt hyppyhaluja. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S Laskuvarjohyppyä harrastava Katri Frilander nauttii ilmassa vapauden tunteesta. ”Alas tullessani kuulin selässäni rusahduksen, ilmat menivät pihalle ja itku tuli. 14 vuotta sitten hän osallistui laskuvarjohypyn alkeiskurssille ja kuivaharjoitteli viiden päivän ajan varjon avaamista, varavarjon käyttämistä, laskeutumista ja koneesta hyppäämistä. Kun hyppymestari avasi oven ja kertoi ohjeet rauhallisesti, luotin itseeni 110-prosenttisesti. Kesällä lajin parissa menee nelisen viikonloppua. Yksin hypätessään Katri rentoutuu varjon varassa leijaillen. Selkääni tuli murtuma, mutta muuten selvisin säikähdyksellä. ”Kun pääsin koneeseen, jännitin hirveästi, miten hyppy sujuu. Siellä ovat vain minä, varjo ja sininen taivas. Jännityksestä tykkäävä Katri oli haaveillut ilmojen halki liitelystä nuoresta asti ja testannut kanttiaan muun muassa benji-hypyssä
49 K A U N E U S & T E R V E Y S Katri Frilander, 39 Työ: perhetyöntekijä lastensuojelun perhetyössä Asuu: Pirkanmaalla Perhe: puoliso ja koira ”Olisihan sitä voinut valita helpommankin harrastuksen, kuten keilaamisen.”
Hyppypäivän jälkeen Katrin suupielet ovat aina korvissa. Lähde: hyppymestari ja alkeiskurssiohjaaja Salla Kalsi, Jyväskylän laskuvarjokerho 4 6 7 Laskuvarjohyppy on kirjaimellisesti hyppäämistä pois arjesta. Design Letters Arne Jacobsen -eväsrasia 21 e, finnishdesignshop.fi. Kysy itseltäsi, miten to dennäköistä on, että näin tapahtuu. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y P P Y K U V A T T E E M U H IE T A K A R I 1. Sykemittarilla varustettu urheilukello kertoo jännityksen tason hypätessä. TEE MIELIKUVAHARJOITUKSIA , joissa seisot korkealla eikä mitään pahaa tapahdu tai hyppäät lentokoneesta, avaat var jon oikeaoppisesti ja leijailet turvalli sesti maahan. Got Bag 149 e, zalando.fi. Iso, 31 litran kokoinen reppu säilöö lämpimät vaatteet ja sadetakin. Everest W Zip FlcSht 2, 34,99 e, stadium.fi. Takki on valmistettu nopeasti kuivuvasta ja kosteutta siirtävästä materiaalista. Ecoalf Bronson Stainless Steel Bottle 29,95 e, zalando.fi. 5 Yksin hypätessään Katri keskittyy nautiskelemaan leijailemisesta.. Mitä ajattelet, kun seisot korkealla kalliolla tai näköalatornissa. 7. Rains A-line Jacket 95 e, rains.com. MUISTA , että moni kor keanpaikankammosta kärsivä harras taa lajia, sillä kilometrien korkeudessa korkeutta ei enää hahmota. Ekologinen, teräksinen pullo pitää juoman kylmänä tai kuumana koko hyppypäivän. Lasku varjohypyssä keskitytään turvalliseen suoritukseen, ei siihen, miten korkealla ollaan. Piknikmatto suojelee peppua kostealta nurmelta. Varjon alla Pistä piknikiksi hyppyvuoroa odotellessasi. SELVITÄ , mitä pelkäät. Nätti eväsrasia pitää raikkaana herkut, joita napostelet ihaillessasi muiden hyppyjä. Usein taustalla on epärealistisen aja tuksen aikaansaama kauhuskenaario, kuten että astut kalliolta alas tai tornin kaide pettää. Materiaalina on likaa hylkivä puuvilla. Polar Ignite 2 Pink/Rose 228 e, keskisenkello.fi. 3. 2 1 3 Näin helpotat korkean paikan kammoa HYVÄKSY , että korkeanpaikankam mosta ei välttämättä pääse kokonaan eroon, mutta sitä voi lievittää ja sen kanssa voi oppia elämään. Fleecetakki lämmittää viileällä säällä. Maton saa nätisti nippuun nahkahihnoilla. Sadetakki on aina tarpeellinen varuste Suomen kesässä. 5. 4. 2. 6. Marimekko Tiiliskivi -piknik-alusta 125 e, finnishdesignshop.fi
Alkeis-, perusja jatkokoulutuksen jälkeen on koehyppy. Sen jälkeen saa itsenäisen hyppääjän lisenssin.. Kokenutkin hyppääjä tuntee kutkutusta mahanpohjassa, itsensä ylittämisen tunteita ja mielihyvää maahan tullessaan. Suomessa toimivat laskuvarjokerhot on listattu osoitteessa ilmailuliitto.fi/ilmailuliitto/ jasenkerhot/. Erityisiä fyysisiä ominaisuuksia ei vaadita. 3. Lähde: hyppymestari ja alkeiskurssiohjaaja Salla Kalsi, Jyväskylän laskuvarjokerho Innostuitko. SE SOPII KAIKENIKÄISILLE . 15-vuotias saa hypätä vanhempien luvalla eikä yläikärajaa ole terveyden salliessa. SITÄ VOI TEHDÄ MONELLA TYYLILLÄ . 51 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y P P Y K U V A T T E E M U H IE T A K A R I 3 syytä harrastaa laskuvarjohyppäämistä 1. 2. Laskuvarjohypyssä on monta alalajia, kuten varjolla yhdessä lentäminen, kuviohyppääminen vapaapudotuksessa, tarkkuushyppääminen, liitopuvulla hyppääminen ja freestyle, jossa tehdään liikkeitä ja liikesarjoja. SE ANTAA VOITTAJAKOKEMUKSIA
52 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaikki oikein geenilotossa. Testit eivät välttämättä kuitenkaan tarjoa yksiselitteistä tietoa saati turvaa.. S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO IS T O C K Geenitestit paljastavat riskin sairastua moniin kansansairauksiin
Jos tupakoija saa tiedon, että hänen perinnöllinen alttiutensa sairastua keuhkosyöpään on matala, se ei välttämättä kannusta häntä lopettamaan tupakointia, vaikka tupakointi on riski monelle muulle sairaudelle. FH-tautia on syytä epäillä, jos kolesteroliarvo on hyvin korkea ja sukulaisillakin on korkeita arvoja. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S K un sairastuminen pelottaa, ihminen miettii yleensä geneettisen perimänsä vaikutusta. Epäily perinnöllisestä rintasyövästä herää, jos suvussa esiintyy runsaasti rintasyöpää tai sairastunut on alle 40-vuotias. Jos taas riski on korkea, hän voi jatkaa tupakointia, koska ajattelee, ettei mitään ole tehtävissä.” Huomioi testiä ostaessasi 1 AMMATTITAITO. Sairastumiriskiin voi melkein aina vaikuttaa elintavoilla.. Riskitekijöihin voidaan puuttua elintapaohjauksella ja mahdollisia oireita seurata tarkemmin. KAUPALLISILLA GEENITESTEILLÄ voi halutessaan selvittää omaa sairastumisriskiään. Niiden taustalla olevia geenimutaatioita tutkitaan perinnöllisyyslääketieteessä, jossa geenitestausta käytetään paljon. 3 BISNES. ”Oman sukuhistorian selvittäminen on halvin ja nopein geneettinen tutkimus, jonka voi tehdä”, tutkimusprofessori Markus Perola THL:stä sanoo. Voit saada perimästäsi tietoa myös kaupallisella geenitestillä. Ihmisten sukupuuta selvittelevien testien tuloksia on käytetty muun muassa loma-asuntojen markkinoinnissa. Toisaalta negatiivinen testitulos ei nollaa sairastumisriskiä, koska elintavat vaikuttavat monien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, syntyyn.” Testaus voi olla hyödyllinen, jos se motivoi korjaamaan elintapoja. 4 YKSITYISYYS. Kaikissa sairauksissa perintötekijöillä ei ole merkitystä, mutta esimerkiksi monet kansantaudit kehittyvät perimän ja elintapojen vuorovaikutuksessa. Testin tehneestä firmasta ei välttämättä saa jatkoapua. Se on yhden geenin virheen aiheuttama rasva-aineenvaihduntasairaus ja yksi tunnetuimmista periytyvistä taudeista Suomessa. Tutkimusprofessori Markus Perola, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Hae apua Jos pelkäät perinnöllistä sairautta, kerro huolesta lääkärille. ”Jos suvussa on paljon kansantauteja, kannattaa kääntää huomio elintapoihin. Testi tehdään ottamalla sylki-, limakalvotai verinäyte. Geenitieto tuottaa sekä hyviä että huonoja uutisia eikä testitulosta voi mitätöidä. Jos saat tiedon korkeasta sairastumisriskistä, kerro asiasta lääkärille sopivan tilaisuuden tullen. ”Jos geenivirhe todetaan, naisella on mahdollisuus päästä riskiä vähentävään rintojen tai munasarjojen poistoon. ”On tärkeää löytää taudin kantajat mahdollisimman varhain, koska ilman hoitoa he usein sairastuvat aikaiseen sepelvaltimotautiin.” Myös perinnöllistä rintasyöpää aiheuttavan geenivirheen löytäminen on tärkeää, koska sitä kantavalla naisella on huomattavasti kohonnut riski sairastua rintasyöpään jo ennen seulontaikää. Tautia ei välttämättä tule hoikalle koskaan.” Toki suvun sairauksista kannattaa kertoa myös lääkärille. Kansantaudeiksi katsotaan Suomessa muun muassa sydänja verisuonitaudit, diabetes, astma ja syöpäsekä muistisairaudet. Esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen sairastuminen vaatii melkein aina geneettisen alttiuden lisäksi sen, että on ylipainoinen. Yritykset tekevät tiedoilla bisnestä. Siksi Perola kehottaa harkitsemaan testausta tarkkaan ennen siihen ryhtymistä. Hyvät testit ovat käytössä myös terveydenhuollossa. ”Esimerkiksi tieto Alzheimerin taudin riskiä lisäävästä ApoE4-geenistä voi aiheuttaa suurta ahdistusta, vaikka omaan terveyteen voi vaikuttaa hyvillä elintavoilla. Miten sitä voi selvittää. Neuvonta ja geenitutkimukset laajennetaan koskemaan myös hänen lähisukuaan.” Joissakin hyvin harvinaisissa sairauksissa perintötekijät määräävät täysin. Testi tehdään, jos ihminen itse haluaa, ja tulokset käydään kasvokkain läpi. Mikäli tietyt kriteerit täyttyvät, asiaa voidaan tutkia julkisessa terveydenhuollossa. Kun teet testin, luovutat genomitietosi eli syvimmän identiteettisi kaupallisen yrityksen käyttöön. Yleensä riittää, kun tietää, mitä tauteja omat sisarukset, vanhemmat, heidän sisaruksensa ja isovanhemmat ovat sairastaneet. ”Geenitestejä peruslääketieteessä tehdään terveille ihmisille vain, kun on aihetta epäillä kohonnutta sairastumisriskiä sellaiseen sairauteen, jonka synnyssä perintötekijöillä on merkittävä rooli.” YKSI SAIRAUS, jossa perintötekijöillä on merkittävä rooli, on familiaalinen hyperkolesterolemia eli FH-tauti. Tulosten kanssa saattaa jäädä yksin. Esimerkiksi lääkefirma voi kohdentaa markkinointiaan tietylle ihmisryhmälle henkilötietojesi avulla. ”Käyttäytymiseen vaikuttaminen on vaikeaa. Luotettavassa ja hyvässä geenitestauksia myyvässä yrityksessä työskentelee yleensä terveydenhuollon ammattilaisia. Niin diagnoosi varmistetaan ja testausta voidaan hyödyntää myös perhesuunnittelussa. Geenitietosi voivat päätyä yrityskauppojen takia myös aivan toisaalle. 2 TULOSTEN TULKINTA. Geenitestien tulokset voivat olla vieraskielisiä ja vaikeasti tulkittavia
54 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Anna Laine, 46 Työ: toimittaja Asuu: Helsingissä Perhe: puoliso, kolmevuotias tytär ja puolison kaksi tytärtä
OLENKO SAANUT VATSALOISEN. Annan tulehdusarvot olivat koholla, mutta hänet lähetettiin toiseen sairaalaan, sillä synnytyselinten vaivasta ei ollut kyse. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ajattelin, että jokin sisälläni oli rikki” Crohnin taudin diagnoosi oli Anna Laineelle iso helpotus. Mutta vaikka yritän olla miten reipas, lopulta on pakko käsitellä vaikeat asiat ja sopeutua tosiasioihin.” Annalle tällainen asia on Crohnin tauti, jonka kanssa hän on elänyt jo lähes puolet elämästään. Jatkuva ripuli, löysä vatsa ja kivut tekivät elämästä hankalaa. Edes kaikki lääkärit eivät osanneet yhdistää jatkuvia ja epämääräisiä vatsakipuja krooniseen suolistosairauteen. ”Olin toimeksiantajan maksamassa hotellissa enkä päässyt sängystä ylös”, Anna muistelee. Moskovasta paluun jälkeen oireet pahenivat. Annan vatsa oli usein löysällä ja kipeänä, mutta vaivoille ei löytynyt selitystä. Tietämättömyys oli ahdistanut kovasti, ja vihdoinkin oli syy sille, että olin niin hirveän kipeä.” Diagnoosikaan ei ollut mikään pikkujuttu. Se oli 24-vuotiaalle Annalle suuri helpotus. Minua kehotettiin myös stressaamaan vähemmän.” Vielä 1990-luvulla tulehduksellisia suolistosairauksia ei tunnettu hyvin. Annaa turhautti, että lääkärit eivät ottaneet niitä todesta. Annan vatsa oli kuin. Niistä huolimatta taudissa on tyypillisesti välillä vaikeita kausia. ”Ensimmäisenä ajattelin, että jokin sisälläni oli rikki.” Vanhempani veivät Annan yksityislääkärille, joka kirjoitti lähetteen Kätilöopistolle. ”Diagnoosi oli minulle tärkeä. t e k s t i K I R S I H E M A N U S k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N V iime syksynä Anna Laine heräsi keskellä yötä turkulaisesta hotellista vatsakramppeihin. ”Usein auttaa, että olen luonteeltani sinnikäs ja menen läpi kiven. ”Tuolloin sanottiin, että sairaus vaikuttaa hedelmällisyyteen negatiivisesti. 19-vuotias Anna mietti Moskovassa, jossa hän oli ollut jo jonkin aikaa opiskelemassa ja aupairina. Hänen oli pakko perua työkeikka, vaikka se harmitti. Hoitona olisivat vahvat lääkkeet ja tarvittaessa leikkaus. ELÄMÄ HYMYILI, kun Anna pääsi aloittamaan Radiomafiassa, ensimmäisessä oikeassa työpaikassaan vuonna 1998. Kipuilu jatkui vielä aamulla, kun Annan olisi pitänyt lähteä töihin Turun kirjamessuille. Sitten yhtenä aamuna vatsakrampit vetivät Annan sängystä noustessa kippuraan. Se oli valtavan ahdistavaa ja vaikutti osaltaan siihen, että tulin varsin iäkkäänä äidiksi.” VAIKKA DIAGNOOSI helpotti oloa henkisesti, itse vaivat eivät hellittäneet. Hän säikähti. Ahdistava epätietoisuus vaihtui turhautumiseen ja kiitollisuuteen. ”Minulle on jäänyt mieleen lääkäri, joka kysyi, että kuuluuko vatsasta kurkur, kuin olisin valittanut tyhjästä. Muutaman kipujen ja tutkimusten sekaisen vuoden jälkeen hänellä todettiin Crohnin tauti. Vatsa vaivasi yhä mutta ei liikaa
Huonojen unien ja heikon olon päälle tulivat pelot ja synkät ajatukset. Viime talvena kaksivuotias tytär huolehti, miksei äiti syönyt lempiruokaansa risottoa kuten muu perhe. Se puhkeaa yleensä 20–30 vuoden iässä. • Oireita ovat vatsakivut, ripuli, väsymys, laihtuminen, kuumeilu, verenvuoto peräsuolesta ja peräaukon seudun vaivat. Halusin elää nuoruuttani ilman sairautta.” Kipuja ja verenvuotoa Crohnin tauti puhkeaa yleensä pari-kolmekymppisenä. Crohnin taudissa tulehdus voi esiintyä koko ruoansulatuskanavan alueella. ”Jos söin kaverilla, piti heti rynnätä vessaan.” Noina vuosina Anna mietti paljon sitä, miksi juuri hänellä pitää olla tällainen sairaus. • Tauti syntyy perinnöllisesti alttiille henkilöille suolistobakteerien, ravintoja muiden ympäristötekijöiden vaikutuksesta, mutta tarkkaa mekanismia ei tunneta. Anna pystyi syömään vain sosekeittoja ja smoothieita. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S rumpu tai ilmapallo, eikä mikään ruoka pysynyt pitkään sisällä. Hän valvoi vatsakramppiensa kanssa monia öitä ja oli käytännössä työkyvytön. Meneekö tämä huonompaan suuntaan?” Anna ajattelee, että hänellä ei ole ollut muuta vaihtoehtoa kuin sopeutua sairauteensa. ”Kun on jatkuva ripuli, ei voi elää rennosti. Laihduin paljon.” AALTOMAISESTI OIREILEVA tauti voi jopa väliaikaisesti helpottaa täysin. • Sairaus on krooninen. ”Joudun aina kertomaan koko tarinan. Oli raskasta syödä vahvoja lääkkeitä ja joutua miettimään, tuleekohan näistä syöpä. Pahenemisvaiheissaan tauti usein heikentää opiskeluja työkykyä. Olin jatkuva pörisijä.” Kovaääniselle piereskelylle voi nauraa, mutta se on silti suomalaisessa kulttuurissa tabu. Monilla oireet ovat niin rajuja, ettei tauko edes olisi mahdollinen.” ÄITI, HALUATKO SYÖDÄ samaa ruokaa kuin me. Sitä seurasi ajanjakso, jota Anna kutsuu etsikkoajakseen. ”Elämä oli fyysisesti uuvuttavaa, mutta jouduin myös miettimään, mihin sairaus vie minua. ”Silloin oloni oli hyvä, ja se riittää. Se vie voimia.” Häntä on ärsyttänyt lääkäreiden puhe ”hyvästä hoitovasteesta” varsinkin kun hänen kokemuksensa on ollut ”Olin kieltomoodissa. Niinkin voi käydä.” Nyt Anna ajattelee, että pitkä tauko hoidossa ei ollut välttämättä viisasta. Hänen piti pohtia myös avanteen ottamista. Häneltä kului peräti kymmenen vuotta ilman lääkärissä käymistä tai lääkehoitoa. • Se todetaan paksusuolen ja ohutsuolen tähystyksellä. Lähde: terveyskirjasto.fi. • Suomessa sairaus koskettaa noin kahta tuhannesta eli 0,2 prosenttia väestöstä. Hän yritti kysyä vaihtoehdoista, mutta sellaisia ei kuulemma ollut. • Hoito ei paranna tautia mutta hillitsee oireita ja haittoja. Annalla on ollut vastassa lähes aina eri lääkäri. Halusin elää nuoruuttani ilman sairautta ja lääkkeitä.” Heti diagnoosin jälkeen Anna aloitti vahvan lääkityksen, johon kuului kortisonia ja solunsalpaajia. • Crohnin tauti on toiseksi yleisin tulehduksellinen suolistosairaus haavaisen paksusuolitulehduksen jälkeen. ”Turhautuminen kuvaa ehkä tunteitani parhaiten. ”En uskaltanut syödä, ja jos söin, kaikki tuli ulos, kunnes vatsassa ei ollut enää muruakaan. En ole valinnut sairautta, enkä haluaisi, että minulla on se.” Kroonisessa sairaudessa kuormittaa myös se, että tähystyksissä, verikokeissa ja muissa tutkimuksissa pitää käydä useita kertoja vuodessa. Pian diagnoosin jälkeen Anna pääsi leikkaukseen, sillä hänellä oli tukos ohutsuolen ja paksusuolen saumassa. Hän ei silti soimaa itseään siitä. ”Lääkärit eivät ottaneet vastaan tällaista puhetta. ”Vastasin, että haluaisin kyllä, mutta en vaan voi.” Turun Kirjamessujen aikaan yllättäneet vatsakivut eivät jääneet ainoaksi kerraksi, vaan Annan sairaudessa alkoi taas pahenemisvaihe. Jos minulla oli uusi poikaystävä, mietin, että kunpa se ei kuulisi, kun piereskelen vessassa. ”Olin kieltomoodissa. • Hoitona ovat kortikosteroidit, immuunivastetta heikentävät ja biologiset lääkkeet sekä leikkaus
Siksi hän välttelee huonosti sulavaa ruisleipää, raakaa sipulia ja paprikaa ja isoja liha-annoksia. ”Mielen virkeyteen vaikuttaa tosi paljon se, mitä kaikkea voi syödä.”. ”Olen pystynyt taas herkuttelemaan sienirisotolla. ”Vietän viikonloput perheen kanssa. ”Toki positiivinen ajattelu on varmasti hyväksi, mutta miksi juuri sairaan pitäisi tehdä niin. Kivut loppuivat siihen paikkaan. Stressaantuneena vatsani reagoi herkästi.” Anna osaa jo tunnistaa, milloin paine alkaa nousta. Minulla on käynyt onni, sillä olen saanut lempeämmän version taudista.” Kun Anna voi hyvin, hän käy perheen kanssa mielellään kävelyllä merenrannassa ja piipahtaa leikkipuistossa. Hän on tarkka siitä, ettei tee lomalla tai pyhinä töitä. Anna tuntee olevansa onnekas. Anna uskoo, että olisi ilman sairauttaan paljon energisempi. Se auttaa näkemään, etten ole yksin sairauden kanssa. Annalle tehtiin toinen ohutsuolen leikkaus ja suolesta poistettiin jälleen tukkoon mennyt osa. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S se, että lääkärit eivät ole olleet järin kiinnostuneita kuulemaan hänen voinnistaan. Sitä teki valtavasti mieli ennen leikkausta.” Anna Laine sairastui parikymppisenä Crohnin tautiin. Tämäkin sairaus saattaa liittyä stressiin. ”Ei sairauteen tarvitse löytää tsemppiä. Krooninen sairaus syö jaksamista. Tavallinen lapsiarki on parasta. Itse sairaudestaan hän ei löydä kultareunusta. ”Sairaudet eivät opeta eivätkä kaiva meistä kauneimpia piirteitä esiin. Tsemppitoivotukset tuntuvat joskus alentavilta. Tähän täytyy löytää hoito ja ne ihmiset, jotka saavat voimaan hyvin.” Vaikka lääkärit aluksi sanoivat, ettei ruokavalio vaikuta tautiin, Anna on huomannut, että kevyt kasviskala painoitteinen ruoka helpottaa hänen oireitaan. ”Nyt uskotaan, että taudin voi laukaista kova stressi tai traumaattinen kokemus. Huomaan, että stressi vaikuttaa tosi paljon. On keskitytty fyysisiin oireisiin ja ohitettu täysin se, että krooniseen sairauteen liittyy muutakin, kuten henkinen puoli.” RAJUT VAIVAT helpottivat lopulta helmikuussa. ”On hyvä tietää ihmiset, joille voin puhua niin, että toinen ymmärtää. Yksinjäämisen kokemus olisi halvaannuttava.” TAUDIN PERIMMÄISTÄ SYYTÄ ei tunneta, mutta yksi tämänhetkinen teoria on se, että sillä voisi olla tekemistä elimistöön päätyneen mikromuovin kanssa. ”Jotkut joutuvat käymään leikkauksessa vuoden välein, eivätkä vatsaoireet silti asetu. Pienten lasten elämä on aika strukturoitua, eikä ole kovaa kiirettä.” Kehon jatkuva tulehdustila verottaa jaksamista. Kukaan ei ole kivoimmillaan sairaana.” Hänestä on liikaa vaadittu, että sairautensa kanssa pitäisi olla iloinen ja ajatella positiivisesti. ”Kohtelu on ollut kasvotonta. Sairaus sai hänet jäämään Suomeen, vaikka hänellä olisi ollut Ruotsissa opiskelupaikka. Muuten hän syö kuin muu perhe. Minusta se on ristiriitainen vaatimus.” Suuri tuki Annalle on samaa tautia sairastavista
5. Syki ja voimistu: 25 minuutin circuit core -lihaskuntotreeni. Treenaa täysillä ja vapauta endorfiinit: 20 minuutin HIIT-treeni. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S Treenaa tehokkaasti kotona Kotijumppaguru, personal trainer Anna Saivosalmi suunnitteli viisi simppeliä, monipuolista ja tehokasta treeniä eri tarpeisiin. 4. Valittavana viisi läpiohjattua treeniä. Vahvistu ja kiinteydy: 30 minuutin keskivartalotreeni. lue.terve.fi/ kotijumpat . 3. 2. Paina play, seuraa ohjeita ja treenaa oman kunnon ja fiiliksen mukaan. 1. Polta rasvaa ja virkisty: 30 minuutin tehotreeni. Avaa jumit ja rentouta mieli: 15 minuutin kehonhuolto. Mikä on sinun suosikkisi
2. Tunnet, että olet yksinäinen, surullinen tai ahdistunut. Tunteet 59 K A U N E U S & T E R V E Y S TEE TESTI: käyvätkö mielessäsi seuraavat ajatukset, kun olet surullinen tai hermostunut. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Terapeutti Heli Suutari neuvoo viilentämään ylikuumentuneet aivot aikalisällä. Kysy itseltäsi, haluatko päästää siitä irti. Alat ajatella jotain epäonnistumistasi tai heikkouttasi. Monet naiset on kasvatettu huolehtijoiksi. Vaikka et ymmärtäisi jotain, voit antaa sen olla. Lisäksi yksilökeskeinen aika ruokkii omien ajatusten vatvomista. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Naiset, jotka ajattelevat öisin K U V A T IS T O C K Lä hd e H el i Su ut ar i: Pa la va pä ä ja m ui ta te ra pe ut in tu nn us tu ks ia (A te na 20 22 ) Ota tahto avuksi, kun jokin ajatus piinaa. Tutkitusti auttaa, kun keskityt kahdeksaksi minuutiksi johonkin aivan muuhun. Jos vastasit useisiin kohtiin kyllä, olet psykologian professori Susan Nolen-Hoekseman mukaan yliajattelija. 3. Mielesi valtaavat kivut, väsymys tai tunne, ettet saa mitään tehtyä. 1. Vääristyneet linssit oikenevat kuin vahingossa. Rapsuta koiraa, keitä teetä tai kävele korttelin ympäri
60 K A U N E U S & T E R V E Y S 09_Kuvateksti Vihdoin vapaa t e k s t i H E I D I M E R I M A k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA
Olet pettänyt minua, rappu käytävästä kuuluu vihainen miehen ääni, joka käskee avaamaan oven. Ovikellon ääni keskeyttää jutustelun. Hän asuu Lontoossa. Kolmannella rysähdyksellä ovi antaa periksi ja mies tunkeutuu rappukäytävästä sisään asuntoon. Osa muistaa hänet viime vuonna televisiosta tulleesta Ensitreffit ulkomailla -sarjasta. Tuhoisat suhteet olivat jättäneet häneen syvät ja kipeät jäljet. ”En halua osallistua draamaasi”, mies vastaa ja lähtee. ”Älä jätä minua yksin”, nainen kuiskaa paniikissa, kun treffeille tullut mies nousee lähteäkseen. Jätä minut rauhaan”, nainen vastaa ja sulkee oven vihaisen miehen edestä. Sitä seuraa toinen. On vuosi 2005. Kaisa Henriikka on 36-vuotias plusmalli. ”Mehän sovimme, että voimme tapailla muita. Kaisa ja asiantuntijat kertovat, miten vaikeiden kokemusten kanssa voi löytää rauhan. Televisiossa aurinkoiselta ja itsevarmalta vaikuttanut Kaisa on kuitenkin käynyt läpi vuosien piinan, johon on. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaisa oli vuosia kärkäs ja pelokas, aina vähän puolustuskannalla. Nainen ei ehdi takaisin olohuoneeseen, kun ovelta kuuluu rysähdys. P arikymppisellä naisella on perhosia vatsassaan. NAINEN ON nyt 36-vuotias plusmalli Kaisa. Hän istuu kotinsa sohvalla vieressään mukavanoloinen mies, joka on tullut ensitreffeille
Pahoinpitelysyyte meni nurin. Kaisa huusi viimeisillä voimillaan apua. ”Lisäksi psyykeni oli murtunut. Naapuritkin kyselivät, millä asioilla mies liikkui.” Vainoaminen kesti viikkoja. Pelkäsin panna miehelle hanttiin myös hänen valtavan kokonsa vuoksi. Sitten hän tarttui Kaisaan ja heitti tämän ovea päin. Turvallisuutensa vuoksi hän kertoo tarinansa ilman sukunimeään. ”Menetin luottamuksen Suomen oikeusjärjestelmään.” TILANNE ALKOI näyttää taas valoisalta, kun Kaisa tapasi vuonna 2008 charmantin miehen, joka tuntui lumoavan kaikki ympärillään. En ole kyennyt normaaliin arkeen tai suhteisiin vuoden 2005 jälkeen.” Mies sai kotirauhan rikkomisesta tuomion ja vuoden lähestymiskiellon. PAHOINPITELYN JÄLKEEN Kaisan arki palautui näennäisen normaaliksi. Hän ei pystynyt enää luottamaan kehenkään. He rakastuivat ja parin vuoden seurustelun jälkeen alkoivat suunnitella häitä.. Kaisa ehti kuulla selästään rusahduksen, kun mies tarttui häneen taas. Tunkeuduttuaan Kaisan kotiin oven läpi mies katseli hetken ympärilleen. ”Olin niin rikki, etten kyennyt sanomaan, että nyt riittää. Pelkäsin joka ilta, että minua seurataan”, Kaisa sanoo hiljaa. ”Mies teki selväksi, että hän kuljettaa minut kouluun joka päivä, etten ’joudu houkutuksiin’. Lopuksi mies viilsi kaulaansa, halusi tehdä itsestään menetetyn rakkauden uhrin. ”Pelko ei hellittänyt, vaikka muutin toiseen kaupunkiin ja myöhemmin toiseen maahankin. Lyhyessä ajassa hän ehti kuitenkin saada Kaisasta yliotteen. Kaisa ja mies olivat tunteneet vajaan vuoden, mutta suhde ajautui karille jo ennen kuin oli kunnolla alkanut. Mies osoittautui mustasukkaiseksi ja herkästi kiihtyväksi. Hän nukkui öitä autossa asuntoni pihassa ja varmisteli liikkeitäni oveni takana aamuseitsemältä. Lopulta Kaisa turtui. OVEN LÄPI TULLUT mies oli Kaisan ex-poikaystävä. Vaikka hänen selkäänsä ei jäänyt rakenteellista vammaa, kipu vaivaa yhä. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En ole kyennyt NORMAALIIN ARKEEN TAI SUHTEISIIN vuoden 2005 jälkeen.” vihdoin saanut avun. Oli turvallisempaa leikkiä mukana.” Kaisa ei silti aavistanut, mihin mies olisi valmis
ENSIMMÄINEN TERAPIAKÄYNTI meni penkin alle. Kaisa oksensi, huutoitki ja tärisi. ”Olen tietyllä tavalla myös uhmakas. Se antoi tilaa positiivisille ajatuksille. Lakosin kaupan lattialle itkemään. Mies suositteli Kaisalle silmänliikeeli EMDR-terapiaan erikoistunutta terapeuttia. Riidoissa mies loukkasi häntä syvästi. Ihan vain siksi, että mies pääsi ’hyvällä syyllä’ lähtemään kotoa.” Kaisa heitti kihlattunsa pihalle. Uskallan taas elää ja tavoitella asioita, joita haluan.” Kaisan tavoitteena on löytää puoliso ja saada perhettä. Sensorit värähtelivät, mutta mitään ei tapahtunut. Selvisi, että miehellä oli ainakin viisi päällekkäistä suhdetta ja yksi naisista oli raskaana. Mies tarkkaili minua ja kysyi, saako tehdä minulle testin.” Kaisa vastasi ipadillä kyselyyn, joka arvioi traumaattisen stressireaktion oireita. Olin umpirakastunut ja odotin, että saisin perheen. ”Väkivalta muutti muotoaan mutta oli jatkuvasti läsnä elämässäni. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ”VÄKIVALTA MUUTTI MUOTOAAN mutta oli jatkuvasti läsnä elämässäni.” Mies oli tosin Kaisan mielestä usein poissa kotoa. Minulla on nyt soturimoodi päällä: minua ei saa enää muserrettua. Kaisa kävi 13 kertaa. Terapian edetessä sivuvaikutukset olivat yhä voimakkaampia, kun neljäntoista vuoden takainen piina alkoi purkautui. Muille traumoja kokeneille hänellä on viesti: hae apua. ”Se oli hirveää. Itkin ja kouristelin kivusta enkä pystynyt istumaan. Keväällä 2019 hän tapasi nykyisessä kotikaupungissaan Lontoossa miehen, joka olikin psykiatri. Aiemmin jokapäiväiset pelot ovat vihdoin poissa. Olin sisäänpäin kääntynyt ja pelokas, pelkkä varjo itsestäni. ”Ajelehdin kuin sumussa. Tiesin, että hän puhui totta.” Naiset tapasivat. Hän tunsi, että mies oli riistänyt hänen itsetuntonsa ja naiseutensa – ja jälleen kerran hänen ihmisarvonsa oli viety. Ne ovat tyypillisiä traumaattisen stressireaktion oireita. ”Minulta meni vuosia säästöliekillä, vaikka olisin voinut koko ajan elää täyttä elämää.”. Kaisa päättää kokeilla. ”Tilasin lounaalla viiniä ja vuodatin elämääni. Mies kertoi myöhemmin, että oli havainnut Kaisan olevan pelokas ja kärkäs. ”Tuntematon nainen kertoi olleensa kihlattuni kanssa jo pitkään. En enää kysynyt uusilta deittikumppaneilta, hakkaavatko he naisia.” Traumojen alta paljastui taas ”vanha” Kaisa: avoin, peloton ja spontaani. Koetin pitää itseni kiireisenä, ettei minun tarvinnut miettiä mennyttä.” KAISA ALKOI toipua kunnolla kymmenen vuotta myöhemmin. ”Sain kuulla päivittäin olevani niin ruma ja isokokoinen, ettei minua voinut viedä ihmisten ilmoille.” Vuonna 2011 Kaisa oli ostoksilla, kun hän sai viestin vieraasta numerosta. Toisella käynnillä trauma palasi Kaisalle niin elävästi, että selkäkipu tuntui samalta kuin tapahtumahetkellä. Sitten hän muutti taas, tällä kertaa hetkeksi Espanjaan. Mies oli vetänyt häitä varten hankitun luottokortin tappiin. ”Pääsin terapian jälkeen aloittamaan uudesta lähtökohdasta ikään kuin traumoja ei olisi ollutkaan. Kaisa ajattelee, että se palautti hänet elämään. Kaisa sai käsiinsä litteitä kiviä muistuttavat sensorit, jotka lähettivät sähköimpulsseja aivoihin samalla kun Kaisa muisteli kokemuksiaan. Pettikö mies häntä. ”Raskainta oli silti se, että sain jatkuvasti kuulla olevani ruma ja lihava. Olin loppupäivän sekava ja itkuinen.” EMDR-terapiassa käydään yleensä 3–8 kertaa. TERAPIASTA ON NYT pari vuotta. Kysely paljasti, että Kaisalla oli vakavia, elämää vaikeuttavia oireita, joihin hän tarvitsisi heti apua. ”Aviomieshakemuksia otetaan vastaan”, Kaisa nauraa. Unelma oli lähellä, ja sitten se murskattiin.” Eron jälkeen Kaisa muutti ja alkoi opiskella
Se ei kuitenkaan estä elämästä itselle mielekästä elämää, kuten hoitamattoman trauman kanssa voi tapahtua. Osittain nämä ovat perinnöllisiä piirteitä. Se palautuu omaan kokemukseen eli siihen, miten kuormittava tilanne on. Estääkö trauma elämästä tarpeeksi hyvää elämää?” Tunnetaakka on siis ikävä kokemus, jota ei ole käsitelty kaikin osin kunnolla. ”Ihmisen ei tarvitse olla kaltoinkohdeltu, että hänestä tulee herkkä: se voi olla myös temperamenttipiirre. Temperamentti ja persoona vaikuttavat siihen, miten vastoinkäymiset ottaa vastaan. Eroasiantuntija, seksuaalija skeematerapeutti Marika Rosenborg käsittelee syyskuussa ilmestyvässä tietokirjassaan Luopumisen kauneus (Otava) sitä, miten vaikeat ja vääjäämättömät asiat voi oppia hyväksymään. Myös kasvu ympäristöllä, elämänkokemuksilla ja resilienssillä eli henkisellä joustavuudella on näppinsä pelissä siinä, miten haavoittuva ihminen on. Näin käsittelet vaikean kokemuksen ja saat juuri sinulle sopivaa apua.. Kun trauma aktivoituu eli palaa voimallisesti mieleen, se saattaa ilmetä joko alatai Älä ole menneisyyden vanki. Varsinaiset traumatkin voivat näkyä arjessa eri tavoin – tai olla näkymättä. Jos on persoonaltaan herkkä, myös traumatisoituu herkästi”, Rosenborg sanoo. Lievempää, negatiivisen kokemuksen jättämää varjoa kutsutaan tunnetaakaksi. Kaikki ikävät kokemukset eivät aiheuta traumoja, Rosenborg sanoo. Itsellä pakka saattaa hajota jo siitä, kun jokin pieni asia muistuttaa jo kauan sitten tapahtuneesta kaltoinkohtelusta tai muusta vaikeasta kokemuksesta. Erota trauma tunnetaakasta Aluksi on tärkeä tunnistaa, kuinka vakavasti oma vaikea muisto tai kokemus vaikuttaa nykyiseen elämään. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S Hyväksy ja hyvästele muisto J otkut näyttävät purjehtivan rankoistakin elämänkokemuksista vakaina ja lähestulkoon vahingoittumattomina. Jos jokin tapahtuma omassa menneisyydessä vaivaa, on hyviä keinoja, joiden avulla voi opetella päästämään kokemuksesta irti ja parantaa elämänlaatuaan. ”Trauman ja tunnetaakan välinen viiva on veteen piirretty
Alavireinen vetäytyy ja suojautuu maailmalta eikä ole yhteydessä muihin. ”Muistot traumaattisista tapahtumista ovat saattaneet jäädä irrallisiksi ja pirstaleisiksi. Tunnetaakkoja voi ja kannattaa työstää myös itse. ”EMDR:n avulla voidaan käsitellä traumaattisista tilanteista syntyneitä pelkoja, psykosomaattista oireilua ja jännitystiloja. Kumpikaan ääripää ei välttämättä näy ulospäin. ”Suurin osa kärsimyksestä jää naamion taakse. Menetelmä perustuu siihen, että asiakas suuntaa huomionsa vaikeisiin muistoihin pieninä annoksina ja samalla keskittyy ulkoiseen ärsykkeeseen, kuten silmänliikkeisiin tai tuntoaistimuksiin. Näin luonnollinen paranemisprosessi käynnistyy. Tällöin asiakas ei mene liialliseen ylivireystilaan, jossa tapahtumaa on vaikea prosessoida.” JULKISELTA PUOLELTA löytyy jonkin verran EMDR-terapeutteja, mutta vastaanotot ovat sattumanvaraisissa kunnissa. ”Jos miettii, pitääkö hakea apua, silloin on haettava apua. EMDR-terapiaa käytetään yhä enenevässä määrin muunkinlaisiin psyykkisiin oireisiin, kuten kipuun ja masennukseen”, sanoo psykologi, psykoterapeutti ja EMDReli silmänliiketerapeutti Taija Wilenius. Yksityisellä puolella on paljon enemmän EMDR:ään pätevöityneitä psykoterapeutteja ja psykiatreja, joiden vastaanotolle voi hakeutua ilman lähetettä. Lisäksi monet järjestöt ja säätiöt tarjoavat matalan kynnyksen kriisiapua. Kokeilemalla voit löytää juuri itsellesi sopivan tavan prosessoida tapahtunutta. Tämä johtuu siitä, että ahdistavat muistot eivät tallennu normaalilla tavalla pitkäkestoiseen muistiin eivätkä ole sidottu tiettyyn aikaan ja paikkaan. Tämä synnyttää helposti harhan siitä, että muiden elämä on helpompaa kuin omamme.” Traumaperäisestä häiriöstä on kyse silloin, kun ahdistava kokemus palaa jatkuvasti mieleen takaumina tai kehotuntemuksina. EMDR-terapiaan kuten muuhun psykoterapiaan voi saada Kelan tukea, mutta se vaatii psykiatrin arviota ja vähintään kolme kuukautta kestänyttä edeltävää hoitoa. Se on hyvä nyrkkisääntö”, Rosenborg linjaa. K U V A IS T O C K ”Suurin osa kärsimyksestä JÄÄ NAAMION TAAKSE.” Uusi keino trauman hoitoon Silmänliiketerapia muokkaa vaikeita muistoja uudelleen. Tietoja auttavista tahoista löytyy kuntien sivuilta ja esimerkiksi auttavista kriisipuhelimista. 45 minuutin terapiakäynnit ovat 85–120 euron hintahaarukassa, tosin EMDR-tapaamisen kesto on perinteisesti hieman sitä pidempi. KEHON MUISTIIN TALLENTUNEET traumat eivät ole aina hoidettavissa keskusteluterapian keinoin. Esimerkiksi tulipalon uhrin keho saattaa reagoida takan savuun, vaikka vaaraa ei olisi. Etenkään traumoja ei ole mahdollista käsitellä ilman asiantuntevaa hoitoa. Oman kunnan terveyskeskus ja mielenterveystoimisto ovat ensisijaisia paikkoja avun hakemiseen. ”On paljon mahdollisuuksia ja myös velvollisuus auttaa itseä. Psykoterapeutti pystyy silloin paikan päällä auttamaan tunteiden säätelyssä paremmin.”. Yliviritteisyys taas voi näkyä kaoottisuutena kuten paniikkikohtauksina. ”Ylipäätään se, että keskittyy johonkin ärsykkeeseen tässä hetkessä, auttaa pysymään tilanteessa läsnä. On arveltu, että silmänliikkeet saattavat aktivoida aivoissa samantyyppisiä prosesseja kuin rem-uni, jonka aikana muistoja prosessoidaan ja tallennetaan. Jokainen on vastuussa hyvinvoinnistaan.” Muista kuitenkin, että omat konstit eivät korvaa ammattiavun hakemista. Tutkitusti tehokas hoitokeino voi olla 1980-luvulla kehitetty EMDReli silmänliiketerapia. Löydä tukea muilta ja itseltäsi Apua menneisyyden käsittelemiseen kannattaa hakea matalalla kynnyksellä. Yksityiselle voi päästä nopeastikin ja saada hoitoon Kelan tukea. EMDR-terapiaa voi tarvittaessa saada myös etänä. EMDR on lyhennys sanoista Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Nykyisin etenkin julkisella puolella hoitojonot ovat pitkiä eikä kaikilla ole varaa hakeutua yksityiselle. Tämä aiheuttaa oireita, kuten takaumia, painajaisia ja kehon ylivirittyneisyyttä.” Tutkimuksissa selvitetään edelleen, mihin kaikkeen EMDR-menetelmän hyvä teho perustuu. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ylivireisyytenä. ”Suosittelen lähitapaamisia, jos taustalla on vaikeita traumakokemuksia, joiden seurauksena keho ajautuu helposti voimakkaaseen ylitai alivireystilaan
66 K A U N E U S & T E R V E Y S Pysäytä laukka, kun muisto palaa Silloin kun vaikeat muistot tuntuvat ylivoimaisilta, ensin kannattaa lähteä siitä, että rauhoittaa oman mielen. ”Olennaista ei ole etsiä sitä, kuka muistaa oikein. ”Tärkeintä on, että TIEDOSTAT TUNNETASOLLA SEN, että asiaa ei voi enää muuttaa.” K U V A IS T O C K. Päästä olkapäät irti jännityksestä. ”Nykyhetkessä olemisen taito tuo turvaa. Hengitä syvään sisään niin, että vatsa pullistuu. Jos mahdollista, harkitse myös sitä, että keskustelet asiasta tapahtumaan liittyvien ihmisten kanssa. Istu tuolilla selkä suorassa mutta rennosti. ”Tärkeintä on se, ettet jää yksin. Tunnekokemukset ovat subjektiivisia ja siten aina tosia.” Parhaassa tapauksessa keskustelussa voi tulla uutta ymmärrystä puolin ja toisin. Tietoinen hengittäminen on hyvä ja helppo harjoitus. ”Siitä voi kenties oppia jotain ja pyrkiä eteenpäin.” Muista, että et ole yksin Tärkein keino, jolla voit vähitellen irrottautua vaikeasta kokemuksesta, on päästä puhumaan siitä. Voit kirjoittaa ihan omin sanoin, kuvata tunteita ja tapahtumia sekä sanoittaa asioita, joille haluaa sanoa hyvästit.” Ikävän kokemuksen hyväksyminen ei tarkoita, että tapahtuneesta pitäisi tykätä tai nähdä siinä jotain hyvää. Ainoa hetki, mikä meillä on, on tämä hetki.” Tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin taitoja voi harjoitella erilaisten opaskirjojen ja -videoiden avulla. Vertaistukihenkilön voit löytää oman terveysaseman, mielenterveystoimiston tai sosiaalitoimiston kautta. On todella voimallinen kokemus, kun kohtaa ihmisen, joka tietää ja ymmärtää, mitä käyt läpi.” Etsi siis turvallinen juttukumppani, joko terapeutti, läheinen tai joku vastaavia asioita kokenut. Tietoisuusja läsnäolotaitojen harjoitteleminen auttaa keskittymään siihen, mihin ylipäänsä voi vaikuttaa. Vaikean kokemuksen käsittelemisessä tärkeintä on saada rauha: luoda tapahtuneeseen uusi suhde ja päästää siitä pikkuhiljaa irti. Vertaisryhmiä on tarjolla myös verkossa. Emme elä menneisyydessä, tulevaisuutta ei vielä ole. ”Omalta osaltaan voi myös pyytää ja antaa anteeksi.” Anteeksiantaminen on aina palvelus ennen kaikkea ihmiselle itselleen. Ajattele samalla: ”Hengitän sisään rakkautta ja turvaa, hengitän ulos murheita ja ahdistusta.” Jatka niin kauan kuin siltä tuntuu. Voit myös osallistua läsnä ja virtuaalisesti pidettäviin työpajoihin. Se on osoitus siitä, että olet hyväksynyt tapahtuneen ja olet valmis jättämään sen taaksesi. Tarjolla on runsaasti myös ilmaisia vaihtoehtoja. ”Kirjoittaminen voi auttaa hyväksymään ja hyvästelemään arkea varjostavan asian. ”Tärkeintä on, että tiedostat tunnetasolla sen, että asiaa ei voi enää muuttaa.” Silloin muistoon ei tarvitse enää palata jatkuvasti esimerkiksi kyselemällä itseltään, olisinko voinut estää tapahtuneen. Anna käsien levätä sylissäsi. Kun asian hyväksyy, sen voi nähdä toisin. Näin tulet nähdyksi ja kohdatuksi asian kanssa. Rosenborgin mukaan kannattaa tosin varautua siihen, että toisilla voi olla hyvin erilainen käsitys tapahtuneesta kuin itsellä. Hyväksy paperilla vääjäämätön Kirjoittaminen on hyvä tapa työstää tunteita varsinkin jos asiasta puhuminen tuntuu liian raskaalta tai riittämättömältä keinolta. Pidätä hetki hengitystä ja puhalla sitten ilmaa ulos vähän kauemmin kuin mitä hengitit sisään
Mistä hyvinvointitrendistä nyt puhutaan. Uusi uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: lue.lily.fi/ uutiskirje. Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. Kirje sinulle Kauneus & Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Haluatko ideoita hiustenlaittoon. Haluatko kuulla meikkiuutuuksista
68 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Jatkuva kiire ja huono johtaminen ovat vieneet ilon Marian työstä. TAINA: Mikä työtilanteessa on pahinta. MARIA: Minun täytyy löytää töihin ratkaisu, en jaksa enää joustaa. MARIA: Epäreiluus. Pelkään katsoa aamulla liitutaululta, mille osastolle taas heitetään. Varhaiskasvatuksessa työpäiviä pitää voida suunnitella. Kotona mies ja teini-ikäinen poika eivät enää uskalla kysyä, miten Marian päivä on mennyt. Hän on tajuamattaan alkanut murehtia koko päiväkodin tilannetta. Kahden viime vuoden aikana tilanne päiväkodissa on muuttunut vaikeaksi. Älä kanna kenraalin murheita Maria ei enää nauti työstään, ja se hämmentää. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa ! 1/2. TA PA A M I S K E R TA K U V A S A T U N Y S T R Ö M K a lu st e e t H a k o la ja m a to t F in n is h D e si g n S h o p Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. Uuden pomon myötä työstä on kadonnut ilo ja tuntuu kuin olisi tiiliskivi ylävatsalla. Taina neuvoo, mikä tilanteessa voisi rauhoittaa. Samat työntekijät ovat pois viikoittain, kun itse olen aina paikalla. ”Tämä on ehkä viimeinen vuosi tällä alalla” L astenhoitaja Maria, 55, pohtii alan vaihtoa. Kollegoiden poissaolot ovat tehneet työpäivistä tulipalojen sammuttamista ja päiväkodin ilmapiiri on muuttunut kireäksi. TAINA: Maria, miten voisin sinua auttaa. Pomo ei kysele jaksamisesta vaan kertoo kiireistään
MARIA: Tuo on hyvä havainto. Toiveissa on kuitenkin ratkaisun avaimet.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, FM. MARIA: Olisi rennompaa kollegojen kanssa. TAINA: Tarkoitan, että monesti sotilaat kantavat kenraalin murheita. Kollegoiden poissaolot olisi hallittavissa eikä hankalinkaan työkaveri painaisi mieltä. Olen tainnut mennä pitkään yli voimieni. MARIA: Aika tärkeänä. MARIA: Voisin, ja välillä niin teenkin. Olen ollut alalla kymmenen vuotta, tykännyt työstä ja tehnyt ylimääräistäkin. Vuorokaudessa on 24 tuntia: 8 työlle, 8 unelle ja 8 kaikelle muulle. Lähikollegani ovat ihania, nauramme joka päivä, mutta muiden kollegojen kanssa vain kävelemme toistemme ohi, kun on niin kiire. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. Voisitko jatkaa jotain perinteistä oman hyvinvointisi vuoksi, viedä joskus vaikka hedelmälautasen tiimille. Tämä on ehkä viimeinen vuosi töissä tai tällä alalla. MARIA: Luovuus, leikkisyys, heittäytyminen, luotettavuus, tilannetaju, monen asian hoitaminen yhtä aikaa, ennakointi. Kannatko töitä kotiin, oletko työpaikalla ensimmäisenä ja viimeisenä. Työelämä on maraton, ei pikamatka. ”Moni tietää, mikä ahdistaa, muttei aina omia toiveitaan. Monesti niissä toiveissa on kuitenkin ratkaisun avaimet. Hahmotat hyvin kokonaiskuvan, mutta se on alkanut syödä energiaasi. TAINA: Kuvittele, että töissäsi ei olisi enää nykyisiä ongelmia. Lyhytterapia auttaa asiakasta löytämään vahvuutensa ja voimaan paremmin. TAINA: Miten vahvuuksillesi on käymässä. K U V A S A T U N Y S T R Ö M K a lu st e e t H a k o la ja m a to t F in n is h D e si g n S h o p Toimi näin, jos epäilet jaksamistasi 1 Keskity omaan tekemiseen. MARIA: Sitä tiiliskiveä ei olisi vatsan päällä. Lapset tykkäävät ja perheet kiittävät. MARIA: Olen aika loppu. TAINA: Millaisena näet paikkasi töissä. Pinnistely vie loputkin voimat. Marin nimi on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi. TAINA: Tuo ammattilaisen asenne suojelee sinua. Olisi tärkeää rauhoittaa tilanne, että pystyisit keskittymään työhösi ja jättäisit vähemmälle huolehtimisen kaikesta muusta. MARIA: Siitä, että ex-pomo olisi palannut. Karsi mahdollisimman paljon pois sen ympäriltä. TAINA: Mitä hän olisi tuonut mukanaan. TAINA: Maria, koetko olevasi uupunut. Toivotan perheelle hyvää jatkoa ja keskityn sitten omaan ryhmääni. MARIA: Tuo kuulostaa helpottavalta. Se on oman työn rajaamista. Kysyn tätä, koska moni tietää, mikä ahdistaa, muttei aina toiveitaan. TAINA: Mistä muusta huomaisit muutoksen. TAINA: Mistä muusta huomaisit, että asiat ovat paremmin. 3 Mieti, mikä ei ole hyvin. Onko uupumuksesi taustalla tyytymättömyyttä tai toteutumattomia toiveita, joille olisi aika tehdä jotain. TAINA: Mitkä sinun vahvuutesi töissä ovat. Jo huomenna on tulossa helpotusta, kun yksi erityistä tukea tarvitseva lapsi lähtee, ja pääsemme lähemmäksi normaalia. Yllättävän harva uupuu varsinaisiin työtehtäviinsä, mutta se ”kaikki muu” on monesti liikaa. TAINA: Entinen pomo on selvästi ollut ylivertainen nykyiseen nähden. Hän olisi myös tavoitettavissa, huikkaisi aamulla, miten menee. Hae uutta virtaa itsellesi, kun olet tutustunut toiveisiisi. Pystyisitkö kuvittelemaan suojavyöhykkeen ympärillesi ja ajattelemaan, että teen omani, en esihenkilöni työtä, ja se riittää. Sitä ei tarvitse pehmentää huumorilla tai reippaudella. MARIA: Tarkoitatko, että kävelisin liitutaulun ohi aamuisin, enkä lukisi sitä. Et välttämättä voi muuttaa kaikkea ja kaikkia ympärilläsi, joten muuta silloin jotain itsessäsi. 2 Noudata työaikoja. Venytkö, vaikket jaksaisi. MARIA: Valoa ja välittämistä, tsemppi lappuja ja hedelmälautasia, pieniä asioita, jotka toivat iloa. Puhuin ongelmista pomolle, mutta hän vain kysyi, johtuvatko ne hänen johtamisestaan. MARIA: Työkaveri, jolla on eniten poissaoloja, lähtee parin kuukauden päästä. Lue lisää: Psykiatri Juhani Mattila: Uupumuksesta takaisin elämään (Kirjapaja 2021).. Lopeta pinnistely Taina pyytää Mariaa pohtimaan, auttaisiko se, jos väsymyksen myöntäisi selkeästi. Ei se minua muuta, jos sanon, että olen väsynyt. Nyt mietin irtiottoa, välivuotta. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S TAINA: Onko tilanteeseen tulossa muutosta. Aloita itsestäsi ja yritä tehdä työsi pääsääntöisesti työajalla. Vai onko kyseessä työnjohdollinen ongelma. Voi kuulostaa hurjalta neuvolta, mutta toimii, jos olet salakavalasti alkanut murehtia koko työyhteisön ongelmia kuten ihmissuhteita ja johtamista. TAINA: Sen myöntämisessä ei ole mitään pahaa. Mistä huomaisit sen. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneisyydessä
70 K A U N E U S & T E R V E Y S A S I A N T U N T I J A t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v a t V I L L E F O F O N O F F Satu Tuominen, 42 Työ: hyvinvoinnin asiantuntija ja tuotesisältöpäällikkö Firstbeatyrityksessä. elokuuta. Asuu: Sevettijärvellä Harrastukset: hiihto, muu liikunta ja ulkoilu, musiikinteko taiteilijanimellä Tuonelan tyttö ”Teen koko ajan pieniä valintoja, joilla tuen mielenrauhaa”. Tietokirja Stressitasapaino Riku Aallon kanssa (Docendo) ilmestyy 25
71 K A U N E U S & T E R V E Y S J os palautumisen asiantuntija, liikuntafysiologi Satu Tuominen ei eläisi niin kuin opettaa, hän tuskin olisi pystynyt viime kevään rutistukseen. Hyvinvointi asiantuntija Satu Tuominen tietää sen kokemuksesta. Kun muisti tökkii tai vatsa kipuilee, syynä voi olla palautumisvaje. Ajatus leppoisasta elosta tuntu rien keskellä ei ole kuitenkaan ihan todenmukainen. Silloin Tuominen oppi käytännössä ja kantapään kautta, mikä on palautumisen merkitys. ”Porohommia riittää työpäivän päätteeksi minullekin”, Tuominen sanoo ja naurahtaa. Silloin oikein mikään tekeminen ei palauta, kun kaikessa on mukana myös voimia vievä puoli. Päivisin hän työskentelee hyvinvointiteknologiayritys First beatissä. Töitä oli paljon, ja lisäksi Tuominen urheili tavoitteellisesti ja valmensi muita esimerkiksi hiihdossa. Se vaikuttaa jaksamiseen kokonaisvaltaisesti.”. Hänen jaksamisensa parani, kun hän muutti Lappiin tunturien keskelle. Hän söi huonosti, nukkui katkonaisesti ja heräili öisin miettimään työasioita. ”Nukun paremmin, kun päivät ovat myös fyysisesti työntäyteisiä. Sitten kiipeilyssä ja muissa harrastuksissa alkoi tulla urheiluvammoja. Stressi alkaa pikkuhiljaa tuntua aina vain pahem malta, jos palautuminen ei pääse säännöllisesti väliin korjaamaan tilannetta. Se tuntui ristiriitaiselta, olihan hän palautumisen asiantuntija. Olennaisinta on se, että luonto on nyt osa arkea. ”Nukun paremmin, kun päivät ovat myös fyysisesti työntäyteisiä. Esi merkiksi polttopuiden teko, lumityöt, vesien kantaminen ja kauppareissut vaativat oman aikansa. Ihmissuhdeongelmat, raskas treenaaminen, kiireinen perhearki ja vaativa työ ovat esimerkki yhdistelmästä, jossa kuormitus ruokkii jatkuvasti itse itseään. Hänen tari nansa ei silti mennyt perinteistä kaavaa niin, että hän olisi irtisanoutunut ja levännyt kuukausien edestä. Lepo on tärkeää – mutta tärkeää on myös se, että on muutakin kuin voi mia kuluttavaa tekemistä. Kymmenisen vuotta sitten Tuominen kiersi Suomea puhumassa riittä västä palautumisesta ja hyvästä unesta mutta kamppaili oman jaksamisensa kanssa. ”Mielekäs touhuilu antaa voimia takaisinpäin.” TUOMINEN EHTI reagoida jaksamishaasteisiinsa eikä tilanne luiskahtanut uupumukseen asti. Tuominen muutti Lappiin kolmisen vuotta sitten. Tuominen kyllä vähensi töitä ja siirtyi hetkeksi teke mään kolmipäiväistä viikkoa, mutta hän on yhä saman työnantajan palveluksessa kuin uransa alussa, melkein 20 vuotta sitten. Stressissä on kysymys eri tekijöiden tasapainosta, Tuominen painottaa. . Tuominen asuu poronhoitajapuolisonsa kanssa Sevetti järvellä, 120 kilometriä Inarista pohjoiseen. ”Jos töitä on paljon, täytyy huolehtia siitä, että lepää tavallista enemmän. Tai jos liikkuu paljon, pitää ehtiä nukkua ja myös syödä entistä paremmin.” Käytännössä hyvin syöminen tarkoittaa esimerkiksi sitä, että ei skippaa välipaloja. Palautuminen tarkoittaa yksin kertaisesti sitä, että elämässä on tarpeeksi vastapainoa fyysiselle tai henkiselle kuormitukselle. Lisäksi hän kirjoitti keväällä tietokir jaa stressistä ja viimeisteli esikoisalbumiaan. Hän kaipasi elämänrytmin rauhoittamista ja luontoa hekti sen arjen vastapainoksi. Jos töitä on liikaa, ei voi ajatella, että palautuu niistä seuraavan yön unilla, ja muuten voi kin sitten elää kaasu pohjassa. ”Jyväskylässä rivitaloasunnossa ei tarvinnut miettiä, kuinka paksu jää avannossa on, kun lämmitti saunaa.” Pohjoisessa asuminen on joka tapauksessa vaikuttanut merkittävästi Tuomisen jaksamiseen. Työpäivän päätteeksi voi piipahtaa metsään juurakkotulille tai vaikka tunturiin. Tuomisella on pitänyt kiirettä. Se vaikuttaa jaksamiseen kokonaisvaltai sesti, ja tulee myös syötyä terveellisemmin.” SUUTARILLA ei ole aina ollut kenkiä
”Jos jättää väliin aamiaisen, syö helposti tuhdin lounaan. Pääsin myös opiskelemaan lauluntekijäksi.” Hän tekee musiikkia taiteilijanimellä Tuonelan tyttö. Pyrin myös päivittäin ulkoilemaan edes vähän, vaikka olo olisi kuinka väsynyt. Nämä kolme asiaa lupasin itselleni, ja niistä yritän pitää kiinni sitä tiukemmin mitä enemmän elämässä on kiirettä ja stressiä.” ”Mitä huonommassa kunnossa on, sitä huonommin palautuu unen aikana. Lopulta paineet levosta ladataan lomille, mutta nekin buukataan täyteen.” Alipalautumisen voi tunnistaa ennen kaikkea omasta olostaan, tyypillisesti jatkuvasta väsymyksestä. Kaikilla on joskus huonon nukkumisen jaksoja. Se tarjoaa mielihyvän kokemuksia ja kasvattaa henkisiä ja fyysisiä voimavaroja. Sen takia iltapäivällä väsyttää, ja töiden jälkeen nukkuu päiväunet. Siksi palautuminen vaatii riittävää kehon kuormittamista ja aineenvaihdunnan aktivointia joka ikinen päivä.” Aktiivinen palautuminen tarkoittaa Tuomiselle nykyään esimerkiksi sitä, että töiden jälkeen hän ottaa kitaran käteensä. ”Teen koko ajan pieniä valintoja, joilla tuen mielenrauhaa. Mutta silloinkin on paljon tekemistä. ”Pyrin käymään arkena viimeistään puoli yhdeltätoista nukkumaan, ja jätän sen yhdenkin alkoholiannoksen juomatta. Täyden levon sijaan hän päätti tehdä jotakin ihan uutta työn vastapainoksi. Tärkeimmät asiat ovat yksinkertaisia. Säännöllisen liikunnan lisäksi ulkoilen päivittäin, ja kun lähden pihalle touhuilemaan, jätän puhelimen kotiin.” RIITTÄVÄN PALAUTUMISEN vastakohta on alipalautuminen: vuorokaudessa kertyy määrällisesti liian vähän palautumista ja lepoa. Kannattaa myös muistaa sopivan rasittava liikunta. Aktiivinen palautuminen voi olla mitä vain itselle mielekästä puuhastelua, kuten ystävien tapaamista. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S Uupumuksen kynnyksellä hän lopetti kovatehoisen treenaamisen. ”Lisäksi tulee erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita. ”Poikaystävä hommasi minulle kitaran ja sanoi, että nyt alat tehdä musiikkia, kuten olet vuosikausia toivonut. Se parantaa palautumiskykyä parhaiten kohentamalla unen laatua. Palautuminen ei tarkoita vain passiivista lepäämistä. Unitutkijat korostavat etenkin ruokarytmin vaikutusta. ”Kun sama toistuu joka arkipäivä, alkaa tyypillisesti ajatella, että nukkuu sitten viikonloppuna. Pakolla ei voi nukkua, mutta jokainen voi yrittää tehdä unen eteen ainakin muutamia pikkujuttuja. Useimmiten jaksamista riittää. Joku reagoi kuormitukseen vatsalla, toisella alkaa pinna palaa tai asiat unohtua.” Tuominen sanoo, että vuorokauden tärkein palautumisaika on yöuni. Hyvää yöunta rakennetaan aamusta alkaen. ”Mitä huonommassa kunnossa on, sitä huonommin palautuu unen ja levon aikana. Sitten olo on nukkumaan mennessä virkeä, ja nukahtamishaasteiden oravanpyörä on valmis.” Uupumuksen kynnyksellä Tuominen alkoi noudattaa neuvojaan. "Pelkkä sohvalla makoilu ei auta palautumaan vaan päinvastoin.". Siksi palautuminen vaatii töitä joka päivä.” Satu Tuomiselle pohjoinen luonto lisää jaksamista. Nykyään puhutaan aktiivisesta palautumisesta, mikä tarkoittaa velvollisuuksille vastakkaisten asioiden tekemistä
Voit onnitella itseäsi siitä. Stressi helpottaa, kun suunnittelet päivät mahdollisimman tarkasti mutta hyväksyt sen, että harvoin mikään menee täysin suunnitelmien mukaan. Muista, mistä stressi kertoo Lyhyellä työviikolla aloittaminen on tehokas tapa vähentää töihinpaluustressiä. Mihin asioihin voit vaikuttaa ennalta, jotta ensimmäinen aamu ei olisi kaaos. Jos olet nauttinut lomalla kiireettömistä hetkistä laiturilla laineiden liplatusta kuunnellen, etsi nyt arkeen vastaavia hetkiä. Olen työskennellyt opettajana 30 vuotta, ja pyrin pitämään tunteja ulkona mahdollisimman usein. Pienellä luovuudella melkein mitä vain voi opettaa ulkona. Suhtaudu ensimmäisiin työviikkoihin lempeästi. Vaikeita tunteita vastaan taistelu vain pahentaa niitä. K U V IT U S IS T O C K JA H A A S T A T E LT A V A T HANNE SAVUNEN mindfulness-kouluttaja ja -ohjaaja, Suomen Mindfulness-instituutti HEIDI TAMMERO Turun perusopetuksen työsuojeluvaltuutettu SARI VALAVUORI työterveyspsykologi Mehiläinen. Kaikkeen et voi vaikuttaa, mutta vaikuta niihin asioihin, joihin voit. Mieti kulkemiset, harrastukset ja ruokahuolto valmiiksi. On luonnollista stressata, mutta se menee ohi. Pieni tuuletus myös virkistää, jos et pääse ulos happihyppelylle. Moni palaa töihin ajatellen, että nyt sinnitellään seuraavaan lomaan asti. Aikaista uni-valverytmiä jo viimeisellä lomaviikolla kohti arjen rytmiä. Vähennä kiireen tuntua rutiineilla ja pidä välillä jumppa hetki. Palauta mieleesi ennen ensimmäistä työpäivää, mitkä rutiinit helpottavat arkeasi. On muutenkin suositeltavaa käynnistää työt rauhallisesti, jos se on vain mahdollista. Töihinpaluu voi ahdistaa. Siirry osittain ulkotöihin Muista katsoa kesken työpäivän ikkunasta ulos luontoa. Lähde pienelle kävelylle, pysähdy kahvi kupillisen ääreen tai kuuntele YouTubesta ilmaisia muutaman minuutin rauhoittavia äänitteitä. Kysy itseltäsi, miten voisit tehdä päivistäsi vähän vähemmän vaativia. Stressi voi johtua siitä, että loma on ollut onnistunut. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin palaat mahdollisimman rennosti töihin H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Etsi mieltä ravitsevia hetkiä Lomalta paluu on hyvä tilaisuus löytää arkeen rauhoittumista ja mieltä ravitsevia hetkiä. Sen sijaan että kyselet, miksi minua stressaa, totea, että nyt tuntuu tältä. Ennemmin kannattaisi oppia huomaamaan se, mistä omassa työssään nauttii. Olisi tärkeää, että työyhteisö antaisi lomalta palaavalle aikaa saada rutiineista kiinni. Auttaisiko sinuakin, jos osa palavereista pidettäisiinkin ulkona
Minulle on valjennut, että pelkästään sammallajeja on Suomessa lähemmäs 900. Hetki: Voimahetkeni on heti. Se oli ihanaa! Kirja: Yksi huikeimmista viimeaikaisista lukuelämyksistä oli Katja Kallion romaani Tämä läpinäkyvä sydän. Paprikalla maustetut lastut tuovat mieleen lapsuuden grillisipsit. Kukka: Menen aivan pehmeäksi lemmikeistä. Kärsin ADD-tyyppisistä oireista: keskittymisvaikeuksista ja tarkkaavaisuuden säätelyn ongelmista. Kukaan ei jaksa lähteä kanssani metsään, koska röhnötän maassa tuntikausia tutkimassa sammalien yksityiskohtia. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O LEMPIKUKKA Lemmikin sävy on maailman kaunein väri. ”Voimahetkeni on heti” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Heli Laaksonen On 49-vuotias kirjailija, runoilija ja lavaesiintyjä. Maailma tarvitsee lisää kehuja. Vaikka ajattelisin kaikkia värejä, en keksi yhtä kaunista sävyä kuin lemmikillä. Aina se ei onnistu, mutta se on tavoite. Saan puolen kilometrin metsälenkillä kulutettua kolme tuntia. Kirjoitin perunanviljelijälle ihailijakirjeen ja sain puhuttua itseni kierrokselle perunalastutehtaaseen. Mikromaailmaan uppoutuminen on tapa tarkentaa linssiä. Jokaisen maahan pudonneen lehden alla voi olla jotain ihmeellistä. VOIMAKIRJA Katja Kallion romaani on lukuelämys.. Liikuntalaji: Ultrahidas metsäeteneminen on voimalajini. Ylistin kirjaa Katjalle, kun törmäsimme kirjailijatapahtumassa. Kun samalle viikolle osuivat opinnoista valmistuminen ja kirjan käsikirjoituksen jättäminen, tunsin olevani taas elossa. Helpottaakseni arkeani pyrin hoitamaan vitkuttelematta kaiken, minkä voin. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Heli Laaksonen makailee metsässä tutkimassa sammalia ja kehuu ihmisiä. Hänen syyskuussa ilmestyvä kirjansa Luonnos (Otava) kuljettaa keskelle luonnon pieniä ja suuria merkillisyyksiä. Ruoka: Oikian Punakka Jussi on lempiperunalastuni. Palautumiskeino: Valmistuin juuri luontoja ympäristöneuvojaksi. Haaveilen, että vetäisin ihmisille kuuden metrin luontopolkuja. Kukkien yksinkertainen muoto on kuin lapsen piirtämä. Ajatus: Pandemia-aikana, kun elämästäni katosivat työt ja niiden tuomat haasteet, huomasin, että tarvitsen paineiden alle lyyhistymisen tunnetta. Naisen ja neuvostovangin kielletystä rakkaudesta kertovan teoksen kieli on kauniin kuulasta
Miksi näin kävi. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Parhaat terveysteot joka iässä – tätä kroppasi kaipaa juuri nyt . Nähdään ruudulla! . Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Pettäjä ja petetty kertovat Seuraava numero ilmestyy 24.8. 25 trendiä, jotka auttavat voimaan hyvin ja hehkumaan
Tule voimaan paremmin! Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast!. MEDITAATIO energiaa & iloa Kaipaatko iloa, rakkautta, kiitollisuutta, vapautta ja rauhaa elämääsi. Voi hyvin -lehden voimameditaatiot tuovat energiaa elämääsi ja samalla saat kokea luonnon vahvan läsnäolon. Jokaisessa meditaatiopodcastin jaksossa paneudutaan yhteen teemaan