Mariko Pajalahti K A U N E U S & T E R V E Y S 1 • 2 2 3 IH A N A T H IU S V Ä R IT Nestettä vain! Lomatur votus ei ole urbaani legenda 10 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä voimaliike 6 Vinkit kotivärjäykseen, trendikkäimmät säv yt + keinot pidentää värjäysväliä A D H D D I A G N O O S I N S A A N U T ”Hahmoterapiassa oivalsin, mitä tarvitsen, jotta voin hyvin” + H u s , m a k s a l ä i s k ä t – n ä m ä h o i d o t t e h o a v a t Ammattilaisten nerokkaat meikkiniksit H E L P P O L I H A S K U N T O O H J E L M A K O K O K E H O L L E Ihanat HIUSHIUSVÄRIT VÄRIT Miksi aina minä. R A D I K A A L I H Y V Ä K S Y M I N E N V A P A U T T A A , K U N K A T K E R U U S U H K A A
Suklaan ystäville Oulan ohjeella suklaamousse syntyy käden käänteessä ja jälkiruoka valmistuu nopeasti vaikkapa kesäisille yllätysvieraille. Levitä suklaa ohueksi levyksi lastaa apuna käyttäen. Laita kuumalle pannulle ohut kerros suolaa. MAINOS MAINOS Onnistuneesta ravintolaillallisesta voi saada inspiraatiota myös kotikokkailuun. Jaa mousse jälkiruoka-astioihin ja anna jähmettyä jääkaapissa viitisen minuuttia. Voit paahtaa myös muita kaloja ohuina fileinä ohjeen mukaan. Aseta sauvasekoittimen terä astian pohjalle. Nopea suklaamousse 1 dl kaakaojauhetta 0,5 dl tomusokeria 2 rkl hunajaa 1,5 dl kuohukermaa Sekoita ainekset vispilällä pehmeäksi vaahdoksi. Kalaa kahdella tapaa Kalan paistaminen ei aina ole niin helppo juttu, mutta kun kokeilet Oulan yksinkertaista kalan paahtamisvinkMatkusta Itämeren parhaan ruoan äärelle ja poimi lisää ideoita myös omaan keittiöösi! Varaa seuraava makumatkasi: vikingline.fi kiä, onnistut! Perinteisen paistamisen sijaan kala-annos syntyy suolassa paahtamalla, samalla kala saa hiillostetun maun. Graavaa nieriä aromaattiseksi runsaalla sitruunan kuoriraasteella ja tillillä. Paista kalaviipaleita noin minuutti per puoli. Kaada kastike hienovaraisesti eri puolille annosta. Anna suklaan jähmettyä jääkaapissa. Sekoita, kunnes majoneesi on paksua ja kiiltävää. Voit myös jäähdyttää moussen isommassa kulhossa ja lusikoida valmiin moussen kahdella lusikalla annoskulhoihin. Viking Linen keittiöpäällikkö Oula Hänninen ja pääkokit Hanna Suonpää ja Petri Niilola antavat vinkkejä, joiden avulla onnistut kokkaamaan ravintolatason annoksia myös kotikeittiössä. Tarjoile suklaamousse tuoreiden marjojen kanssa. Mausta majoneesi omenasoseella sekoittamalla 2 rkl omenahilloa ja 4 rkl majoneesia. Leikkaa tilli varsineen karkeaksi silpuksi ja sekoita sitruunankuoriraasteen, suolan ja sokerin kanssa. Asettele annos lautasen keskelle, saat siihen runsautta ja näyttävyyttä. Pyöräytä leivinpaperit esimerkiksi juomapullon ympärille ja kiinnitä teipillä. Kokkaa kotona! Vinkit ravintolatason annoksiin kotikeittiössä Oletko aina halunnut kokata kuin ammattilainen. Anna sekoittimen käydä ja nosta sekoittaessa terää pikkuhiljaa ylöspäin. Asettele fileet vastakkain, kääräise kelmuun ja anna kalojen maustua kylmässä noin 12 tuntia. Maustettu majoneesi 3 keltuaista 1 rkl Dijon-sinappia 2 tl suolaa puolikkaan sitruunan mehu 4 dl rypsiöljyä Laita kaikki saman lämpöiset (kylmät tai huoneenlämpöiset) ainekset korkeaan lasiin tai kannuun. Lisukkeiden aatelia Moni luulee, että majoneesin valmistaminen on vaikeaa ja monimutkaista, mutta pikaohjeella yllätät itsesikin! Kun maustat majoneesin vielä omenasoseella, saat ihanan lisukkeen esimerkiksi grillatulle lihalle. Paahdettu lohi Leikkaa lohi noin sentin paksuiksi viipaleiksi. Tarjoile kala esimerkiksi kauden vihannesten kanssa. Ruoanlaiton ei kuitenkaan tarvitse olla monimutkaista tai vaikeaa. Suklaakoristeet Kaada sulatettu suklaa leivinpaperille ja laita toinen leivinpaperi suklaan päälle. Vinkkinsä kertovat myös Viking Gabriellan jälkiruokiin erikoistunut Hanna Suonpää ja Petri Niilola, joka on perehtynyt erityisesti alkuruokien maailmaan. Ripottele annoksen päälle versoja ja yrttejä. Leikkaa fileistä ohuita viipaleita ja tarjoile keitettyjen perunoiden kera. Oula jakaa niksinsä ateriasi onnistumiseen. Ammattikokkien hyvillä vinkeillä voit nostaa arkiruoan uudelle tasolle ilman tuntien panostusta keittiössä. Viking Linen keittiöpäällikkö Oula Hänninen Viking Glorylta vastaa tiimeineen laivojen ruokalistojen suunnittelusta ja raaka-ainevalinnoista. Viimeistele mousse tai muu jälkiruoka Hannan vinkkaamilla suklaakoristeilla. Sitruunagraavattu nieriä 500 g nieriäfileetä Tillipuntti 2 rkl karkeaa merisuolaa 2 tl sokeria 2 sitruunaa Pese sitruunat hyvin ja raasta kuori pieniteräisellä raastimella. Levitä seos huuhdeltujen ja kuivattujen nieriäfileiden päälle tasaisesti. Mausta kalat sitruunamehulla ja koristele versoilla. Murra jähmettyneestä levystä suklaalastuja ja asettele koristeeksi esimerkiksi jäätelöannoksen päälle.. Moussen lisukkeiksi sopivat hyvin sesongin raikkaat marjat. Petrin ohjeella taas nieriä maustuu kesäisen raikkaaksi
Sitruunagraavattu nieriä 500 g nieriäfileetä Tillipuntti 2 rkl karkeaa merisuolaa 2 tl sokeria 2 sitruunaa Pese sitruunat hyvin ja raasta kuori pieniteräisellä raastimella. Jaa mousse jälkiruoka-astioihin ja anna jähmettyä jääkaapissa viitisen minuuttia. Murra jähmettyneestä levystä suklaalastuja ja asettele koristeeksi esimerkiksi jäätelöannoksen päälle.. Pyöräytä leivinpaperit esimerkiksi juomapullon ympärille ja kiinnitä teipillä. Kokkaa kotona! Vinkit ravintolatason annoksiin kotikeittiössä Oletko aina halunnut kokata kuin ammattilainen. Graavaa nieriä aromaattiseksi runsaalla sitruunan kuoriraasteella ja tillillä. Leikkaa tilli varsineen karkeaksi silpuksi ja sekoita sitruunankuoriraasteen, suolan ja sokerin kanssa. Voit myös jäähdyttää moussen isommassa kulhossa ja lusikoida valmiin moussen kahdella lusikalla annoskulhoihin. Sekoita, kunnes majoneesi on paksua ja kiiltävää. Tarjoile kala esimerkiksi kauden vihannesten kanssa. Levitä seos huuhdeltujen ja kuivattujen nieriäfileiden päälle tasaisesti. Asettele fileet vastakkain, kääräise kelmuun ja anna kalojen maustua kylmässä noin 12 tuntia. Moussen lisukkeiksi sopivat hyvin sesongin raikkaat marjat. Mausta kalat sitruunamehulla ja koristele versoilla. Suklaan ystäville Oulan ohjeella suklaamousse syntyy käden käänteessä ja jälkiruoka valmistuu nopeasti vaikkapa kesäisille yllätysvieraille. Anna suklaan jähmettyä jääkaapissa. Leikkaa fileistä ohuita viipaleita ja tarjoile keitettyjen perunoiden kera. Mausta majoneesi omenasoseella sekoittamalla 2 rkl omenahilloa ja 4 rkl majoneesia. MAINOS MAINOS Onnistuneesta ravintolaillallisesta voi saada inspiraatiota myös kotikokkailuun. Voit paahtaa myös muita kaloja ohuina fileinä ohjeen mukaan. Vinkkinsä kertovat myös Viking Gabriellan jälkiruokiin erikoistunut Hanna Suonpää ja Petri Niilola, joka on perehtynyt erityisesti alkuruokien maailmaan. Ripottele annoksen päälle versoja ja yrttejä. Aseta sauvasekoittimen terä astian pohjalle. Levitä suklaa ohueksi levyksi lastaa apuna käyttäen. Lisukkeiden aatelia Moni luulee, että majoneesin valmistaminen on vaikeaa ja monimutkaista, mutta pikaohjeella yllätät itsesikin! Kun maustat majoneesin vielä omenasoseella, saat ihanan lisukkeen esimerkiksi grillatulle lihalle. Kalaa kahdella tapaa Kalan paistaminen ei aina ole niin helppo juttu, mutta kun kokeilet Oulan yksinkertaista kalan paahtamisvinkMatkusta Itämeren parhaan ruoan äärelle ja poimi lisää ideoita myös omaan keittiöösi! Varaa seuraava makumatkasi: vikingline.fi kiä, onnistut! Perinteisen paistamisen sijaan kala-annos syntyy suolassa paahtamalla, samalla kala saa hiillostetun maun. Petrin ohjeella taas nieriä maustuu kesäisen raikkaaksi. Oula jakaa niksinsä ateriasi onnistumiseen. Nopea suklaamousse 1 dl kaakaojauhetta 0,5 dl tomusokeria 2 rkl hunajaa 1,5 dl kuohukermaa Sekoita ainekset vispilällä pehmeäksi vaahdoksi. Ammattikokkien hyvillä vinkeillä voit nostaa arkiruoan uudelle tasolle ilman tuntien panostusta keittiössä. Laita kuumalle pannulle ohut kerros suolaa. Ruoanlaiton ei kuitenkaan tarvitse olla monimutkaista tai vaikeaa. Paista kalaviipaleita noin minuutti per puoli. Viimeistele mousse tai muu jälkiruoka Hannan vinkkaamilla suklaakoristeilla. Paahdettu lohi Leikkaa lohi noin sentin paksuiksi viipaleiksi. Suklaakoristeet Kaada sulatettu suklaa leivinpaperille ja laita toinen leivinpaperi suklaan päälle. Tarjoile suklaamousse tuoreiden marjojen kanssa. Maustettu majoneesi 3 keltuaista 1 rkl Dijon-sinappia 2 tl suolaa puolikkaan sitruunan mehu 4 dl rypsiöljyä Laita kaikki saman lämpöiset (kylmät tai huoneenlämpöiset) ainekset korkeaan lasiin tai kannuun. Viking Linen keittiöpäällikkö Oula Hänninen ja pääkokit Hanna Suonpää ja Petri Niilola antavat vinkkejä, joiden avulla onnistut kokkaamaan ravintolatason annoksia myös kotikeittiössä. Asettele annos lautasen keskelle, saat siihen runsautta ja näyttävyyttä. Kaada kastike hienovaraisesti eri puolille annosta. Anna sekoittimen käydä ja nosta sekoittaessa terää pikkuhiljaa ylöspäin. Viking Linen keittiöpäällikkö Oula Hänninen Viking Glorylta vastaa tiimeineen laivojen ruokalistojen suunnittelusta ja raaka-ainevalinnoista
Sen sijaan makasin lapsuudenkodissani parinsadan kilometrin päässä luentosaleista, koska en ollut saanut asuntopulan takia kämppää. 4 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I M uistan yhä sen syksyn: se oli kamala. Tunsin syvää lamaannusta, ulkopuolisuutta ja pelkoa siitä, että jämähtäisin ikuisesti tuijottelemaan huoneeni Bon Jovi -julisteita ja Madonnan kuvia. Villakoirapoika halusi ulkoilla silloinkin, kun minulla olisi ollut muuta tekemistä, kuten itsesääli. Eivätköhän nämä opit kanna taas yhden syksyn yli.. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Se hoivasi meitä kaikkia pienissä ja isoissa murheissa ja tiesi aina, milloin parasta lääkettä oli polvimutkaan tai kainaloon käpertyminen, milloin lempeä tuuppaus ulkoilemaan. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Niinä hetkinä Laku tuli usein kainalooni, työnsi lämpimän kostean, tuhisevan tuuttinsa kaulaani vasten ja lipaisi poskeani. Kun Wiki oli kuollut, näin unta, että se oli lähtenyt ikoninmaalauskurssille. Luopumisen tuskan muistan ikuisesti ja sen, miten musertava hiljaisuus kotiin laskeutui. Kämppäkin järjestyi lopulta. LAKU OLI ENSIMMÄINEN koiraperheenjäsenemme, vaikka oikea nimitys sille olisi ollut terapeutti. Elämäntaitona dogfulness KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Perheeseen tuli toinenkin villainen perheenjäsen, Wiki. Kukaan muu ei ole minut nähdessään heittänyt ilosta kuperkeikkaa – ihan kirjaimellisesti. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Painavin muistijälki jäi silti yhteisistä hetkistä, ja niihin palaan ajatuksissani vieläkin. MOLEMMAT PERHEENJÄSENET ovat olleet jo kauan koirien taivaassa. Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi Mutta yhtä lailla sielunparantaja sekin oli. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Lakulta opin, että ulkoilu kirkastaa mieltä aina. Niin se sai minut ulos murhekuplasta. Olin parikymppinen, ja minun olisi pitänyt olla intoa puhkuva opiskelija. Se oli ihan eri oopperasta: itsetietoinen elämäntaiteilija ja draamakuningas. Ulkoilua vihaava Wiki taas osoitti, että oma sohva on silti paras paikka maailmassa. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita
2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa. •67%testiinosallistuneistakertoihiustensatuntuvanvahvemmiltahiusravinteenkäytönjälkeen. Ota avuksesi tutkitun testivoittajan teho kynsien hyvinvointia. Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. ”Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. Ovatko hiuksesi ohentuneet. Ewa ja Melwin Hair Volume ™ –kansainvälisestikauneusalallapalkittu! • BeautyShortlistAwards2020Winner • DanishBeautyAwards2019 • GlobalMakeupAwards2019 • CEWUKBeautyAwardsFinalist2019 • BeautyShortlistWellbeingAward 2020Editor’sChoice 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. • 45 % häpeää hiuksiaan. Ewa ja tuhannet naiset ympäri Eurooppaa ovat saaneet hiustensa elinvoiman takaisin luonnollisia kasviuutteita ja omenaa sisältävän Hair Volume -hiusravinteen avulla. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Näin ei kuitenkaan ole ollut aina, sillä Ewaa vaivasi pitkään hiustenlähtö. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: NewNordic,puh. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Tiedusteletuotettamyösapteekistasi.. Kokeiltuaan tutkitusti tehokasta Hair Volumea Ewa saavutti toivomiaan tuloksia. • 51 % kertoi olevansa ahdistunut hiustensa kunnon vuoksi. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että kyselyyn vastanneista naisista: • Jopa 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. ” Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! •Testitulokset 2 osoittivat,ettähiuksetkasvavattiheämminjapaksumpinajokahdenkuukaudenkäytönjälkeen. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi Jälleenmyyjät:Life,Terveystieto,Aitohyvänolonkauppa,BioPro,Natural,SokosjaEmotion sekämuuthyvinvarustetutterveyskaupat. •87%testiinosallistuneistakokihiustensaolevankauniimmathiusravinteenkäytönjälkeen. Ewa kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volume -hiusravinteeseen. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä
Mikä hoito tehoaa maksaläiskiin. Auli Viitala seikkailee oman pään sisällä. 16 ”Ymmärrän nyt itseäni paremmin” Mariko Pajalahti sai tietää kesäkuussa, että hänellä on ADHD. 15 Kauneusguru. Ammattilaiset paljastavat parhaat meikkiniksinsä. 32 Hyvä hiuspäivä. 13 5 syytä sienestää kantarelleja. Lyytin kasvoille tuli uusi painopiste, kun hiukset lyhenivät. parasta sinulle 11 Jaksaa, jaksaa. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. 9 Paras juttu. Vastaa ja voit voittaa hyvää luettavaa. 8 Oikea vastaus. 42 Henkilökohtaista. Niina Kuhta rakentaa itsetuntonsa saavutusten varaan. kauneus 23 Sipaisu riittää. 24 1 / 2 2 3 joka lehdessä 4 Pääkirjoitus. 37 Testissä: aurinkopuuterit. 12 Simppeli oivallus. 6 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 16 OLE ENNEMMIN UTELIAS KUIN AHKERA Muista tämä, suorittaja s. 24 Värikartalla. Lakkaa lotraamasta voiteilla. Trendikkäimmät sävyt, tarvikkeet ja vinkit kotivärjäykseen ja parhaat tuotteet eli kaikki, mitä tarvitset upeaan hiusväriin. Paista nopeat proteiiniletut treenievääksi. 15. Suihkaus merivettä & muut kesäraikastajat. 12 Kaikki, mitä tarvitset upeaan hiusväriin s. 40 Ihana juuri näin. 38 Hyvä kysymys
76 Terapiaklubi. 56 Minun tarinani. Polvet tykkäävät lempeästä liikkeestä. 46 Sinussa on voimaa! Tämä simppeli treeniohjelma kasvattaa koko kehon lihaksia. Seuraava lehti ilmestyy 23.8. Miksi keho kerää nestettä. Selkä auki aamuun. Marianne tienaa tekemällä sisältöä OnlyFansiin. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen SAIJA OPPI KOHTAAMAAN TOTUUDEN ”Ryhmässä se oli helpompaa kuin yksin” s. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 70 ”Halusin siivota kaikki luurangot kaapista” Saija Kuki ja asiantuntijat kertovat, miten voi opetella radikaalia hyväksymistä. 56 Mariko Pajalahti K A U N E U S & T E R V E Y S 1 • 2 2 3 IH A N A T H IU S V Ä R IT Nestettä vain! Lomatur votus ei ole urbaani legenda 10 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä voimaliike 6 Vinkit kotivärjäykseen, trendikkäimmät säv yt + keinot pidentää värjäysväliä A D H D D I A G N O O S I N S A A N U T ”Hahmoterapiassa oivalsin, mitä tarvitsen, jotta voin hyvin” + H u s , m a k s a l ä i s k ä t – n ä m ä h o i d o t t e h o a v a t Ammattilaisten nerokkaat meikkiniksit H E L P P O L I H A S K U N T O O H J E L M A K O K O K E H O L L E Ihanat HIUSHIUSVÄRIT VÄRIT Miksi aina minä. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 70 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Korvakorut ja sormukset The Label is Juicy. Yona rentoutuu piilopirtissään. Näin puhut vaikeista asioista läheiselle. vuosikerta. kannessa Mariko Kuva: Antti Raatikainen Tyyli: Claudia Cifu Toppi Envii/ Stockmann. 81 Hyvät neuvot. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 66 Muodollisesti pätevä. Päiväunet kannattaa pitää lyhyinä. R A D I K A A L I H Y V Ä K S Y M I N E N V A P A U T T A A , K U N K A T K E R U U S U H K A A 46 7 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme digitoimitus Elisa Helavuori ja Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Satu Adam, Eveliina Ahonen, Jenny BelitzHenriksson, Pia Inberg, Elina Jäntti, Anna Kauhala, Eveliina Lauhio, Sanna Lehto, Leena Lukkari, Essi Lyytikäinen, Johanna Lätti, Linnea Manner, Raisa Mattila, Satu Nyström, Hanna Pesonen, Antti Raatikainen, Kristiina Sarasti, Antti Vettenranta, Riikka Väänänen terveys 45 Pikkutirsat vain. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. Psykoterapeutti Antti Ervasti neuvoo, miten lievität yksinäisyyttä. 60 Konstit haltuun. tunteet 69 Herkkä pomona. 78 Ensimmäinen persoona. 82 Voimalista. 83 Ensi numerossa. 64 Hyvää treeniä. 62 Selittävä tekijä. Miran jalka halvaantui selkäytimen verenvuodon vuoksi. Laita pyörät pyörimään heti aamusta. Erityisherkkyys on voimavara
ahdistun, sillä haluaisin voida muuttaa tilanteen. Kaupassa ei tarvitse miettiä mitä ostaisin, kun listaan ylös Kauneus & Terveys -lehden tuotteet.” Anneli 14% 27% 40% 33% Föönaan, kiharran ja kohotan, hiukset ovat kruununi. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA IS T O C K Kuukauden palaute: ”Olen lehden ansiosta löytänyt itselleni juuri sopivia tuotteita. Todellakin, joko kantarellit ovat nousseet. Miten hoidat ja laitat hiuksiasi?. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Juhliin laittaudun, mutta muuten en juuri ehdi käherrellä. Harrastatko jumppaa. Kun kohtaan vastoinkäymi siä, joille en voi mitään... pyrin hyväksymään tilanteen ja näkemään siinä jotain hyvääkin. Sienestätkö. En, askelkuviot saavat jalkani solmuun. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. En, en viihdy metsässä mäkäräisten syötävänä. Kyllä, jumppa pitää lihakseni kunnossa. Joskus, sieniretkessä on tunnelmaa. Näin se on! ”Pääsee helpommalla kun hyväksyy tilanteen eikä jää vatvomaan.” ”Bodycombat ja kehonhuolto ovat suosikkejani.” 51% 35% 31% 50% 69% 50% Sampoo ja hoitoaine riittävät ja sitten menoksi
P O D C A S T Voiko etäsuhde toimia. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Kuuntele: Rakkaudella me lue.eeva.fi/rakkaudellame rakkaude lla me UUSI P O D C A S T. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Arvomme viisi palkintotilausta. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U PARAS JUTTU 7/23: Maria Guzenina: ”Rakastan elämää enkä kanna kaunaa kenellekään” Mikä juttu kiinnosti eniten. Vastaa viimeistään 22.8. Miksi riitelemme aina. Vastaa viimeistään 22.8. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. Miten intohimon saa takaisin suhteeseen. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 10”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow, psykoterapeutti Antti Ervasti ja toimituspäällikkö Elisa Helavuori ratkovat sinunkin parisuhdeongelmasi podcastissa. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet
Tarjoa ne lämpiminä omenasoseen ja halutessasi kanelisokerin kanssa. Ne ovat myös mainio aamutai välipala. Proteiinilettuihin sopivat jo vähän mustuneetkin banaanit. Jaksaa, jaksaa. Paista taikinasta keskilämmöllä pieniä lettuja. Nosta valmiit letut lautaselle. Käännä, kun lettu on hyytynyt ja paista toinen puoli. Kuumenna nokare voita lettupannun koloissa tai isolla paistinpannulla. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G K U V A T A -L E H T IE N A R K IS T O JA IS T O C K L Ä H D E M A K U -L E H D E N T O IM IT U S P Ä Ä L L IK K Ö T II N A V A L K O N E N . Vatkaa kolme munaa ja purkillinen maustamatonta rahkaa kevyesti banaanisoseeseen. Soseuta yksi kypsä banaani haarukalla. 1 4 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta SOKERITTOMAT proteiiniletut auttavat jaksamaan treenin jälkeen. Sekoita desi vehnäjauhoja, teelusikallinen leivinjauhetta, puoli teelusikallista suolaa ja ripaus kardemummaa ensin keskenään ja lisää jauhoseos sitten taikinaan
Jäin heti kouk kuun uuden oivaltamiseen. Isä ruuvasi opet tajanpöytään pienen maapallon, jota pyörittävään kampeen oli kiinnitetty Kuu. En itsekään ole kurinalainen tut kijatyyppi, vaan viihdytän itseäni ajattelemalla. Auli Viitala, 48 on toimittaja ja mielenterveyskuntoutuja, jonka kirja Elämäni kansalaisena ilmestyi helmikuussa. OPETAN LAPSILLENI ennen kaikkea ajattelun ja vuorovaikutuk sen taitoja. Uusi tieto tai ymmärrys voi olla houkutus, ei velvollisuus. Päässä käy rakse, kun palaset asettuvat uuteen asentoon. Siitä alkaen olen suorastaan keräillyt oivalluksia. Herkuttelen oivalluksilla, ja toivon että muutkin tekisivät niin. Niistä ei tarvitsee ymmär tää mitään tiettyjä sisältöjä, vaan voi kuulostella ennakkoluulottomasti, mitä ne itsessä herättävät. YHTEISKUNNASSAMME koros tetaan enemmän ahkeruuden kuin uteliaisuuden merkitystä. Ne ruokkivat luovuutta, jota on meissä kaikissa, ei vain poik keusyksilöissä. Kannustan lapsiani ja ihan kaik kia viemään itsensä taidenäyttelyi hin, kirjojen äärelle, keskustelutilai suuksiin. Niin olen myös löytänyt ne ajatukset, joista kolumnini ja kirjani ovat saaneet alkunsa. Minul lakin on aina vino pino keskeneräi siä kirjoja pöydälläni, enkä tunne painetta urakoida niitä loppuun. S I M P P E L I O I V A L L U S K un olin vähän alle viisivuo tias, opettajavanhempani veivät minut hiihtolomalla fysiikan luokkaan. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Uteliaisuus tekee elämästä seikkailun Auli Viitala viihdyttää itseään ajattelemalla eikä tunne painetta lukea kirjoja loppuun. Olin haltioissani: nyt ymmärrän, mistä johtuvat yö ja päivä, kesä ja talvi! TUNSIN NÄKEVÄNI äkkiä kaiken toisin, tarkemmin. Esimerkiksi lukemisessa ren tous voi ilmetä niin, ettei pakot taudu aina lukemaan kirjoja koko naan. Niistä voi poimia irtoajatuksia ja ruokkia ajatteluaan niillä. Tällainen mentaliteetti on myrk kyä luovuudelle ja estää elämästä nauttimisen. Tarvitsemme enem män tyhjäkäyntiä, joutilaisuutta ja rentoutta. Monen päässä asustaa näkymätön auktori teettihahmo, jonka valvovan silmän alla suoritamme elämäämme. En lue tai hakeudu uuden äärelle siksi, että tulisin oppineem maksi, vaan siksi, että saisin kokea valaistumisen tunteen uudelleen ja uudelleen. On uskomattoman hienoa päästä sellaisen tiedon äärelle, joka muut taa oman ajattelun ja maailman kuvan rakennetta. t e k s t i K R I S T I I N A S A R A S T I K U V IT U S IS T O C K JA U Z I V A R O N / K IR JA P A JA. Pidän kriittistä ajatte lua tärkeämpänä kuin pänttäämistä ja kyseenalaistamista tärkeämpänä kuin tottelevaisuutta. Seuraan mieleenjuoh tumiani, etsin netistä lisätietoja ja antaudun niiden avaamille poluille. En ahmi kirjoja vaan poimin niistä ajat teluuni räpsyjä. Seikkailu oman pään sisällä on elämässä kaikkein mielenkiintoi sinta. Aurinkokuntamallilla vanhem pani näyttivät, miten Kuun varjo osuu Maahan ja miten maapallon akseli vaikuttaa vuodenaikaan. Huoneen keskellä oli lamppu aurinkona
Pasta ja kastike ovat kantarelliruokien klassikkoja. 5 syytä sienestää kantarelleja Lähteet: martat.fi, suomenluonto.fi, terveyskirjasto.fi, fineli.fi, meillakotona.fi. Sen kasvupaikkoja ovat valoisat koivuja sekametsät. Kantarelleja tavataan melkein koko maasta. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Ne säilyvät hyvin Kantarellit ovat moniin muihin lajikkeisiin verrattuna suhteellisen kookkaita, mikä helpottaa ja nopeuttaa niiden puhdistamista. Muita D-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa kala, muna ja vitaminoidut tuotteet. Kokeile paahtaa sienet pannulla hienonnetun sipulin ja mustapippurin kanssa ja soseuttaa ne sitten herkulliseksi sienitahnaksi. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Ne ovat puhtaita Keltainen väri tulee karotenoideista, hapettumista estävistä antioksidanteista, jotka ovat terveydelle hyödyllisiä. Ne ovat parhaimmillaan tuoreena, mutta säilyivät monista muista sienistä poikkeavasti viileässä hyvänä monta päivää. Niistä on helppo kokata Suomalaisten lempisieneksi sanotusta kantarellista on reseptejä netti pullollaan. Kantarellin tunnistaa helposti, ja siitä voi kokata monenlaisia herkkuja. Kantarellit ”suojautuvat” runsailla karotenoideillaan esimerkiksi toukilta, joita niissä onkin vain harvoin. Tarjoa leivän kanssa. Kaikissa sienissä karotenoideja ei ole ainakaan runsaasti. 4. Kantarelleissa on D-vitamiinia kuusi mikrogrammaa sadassa grammassa. Niissä on D-vitamiinia Luustolle olennaista D-vitamiinia tarvitsee jokainen – joko auringosta, ruuasta tai purkista. Ne on helppo tunnistaa Helposti tunnistettavat keltaiset kantarellit eli keltavahverot erottuvat maastosta. Kantarellit ilmaantuvat metsiin ensimmäisten sienten joukossa, ja niiden kasvukausi jatkuu pitkälle syksyyn
Maidoton, laktoositon ja gluteeniton. Valmistettu Suomessa. Puhdas+ maitohappobakteerit sisältävät tehokkaan yhdistelmän 4 tutkittua bakteerikantaa, joilla on takana satoja kliinisiä tutkimuksia. PUHDAS+ MAITOHAPPOBAKTEERIT 4 tutkittua bakteerikantaa 1 kapselissa +SINKKI 1 PÄIVÄSSÄ KOTIMAINEN LAKTOOSITON MAIDOTON 4 ERI VAHVUUTTA 1 MRD 10 MRD 5 MRD 2 MRD Maitohappobakteeri_30032022.indd 8 Maitohappobakteeri_30032022.indd 8 14.9.2022 16.23 14.9.2022 16.23. TÄYDELLINEN MAITOHAPPOBAKTEERI Koko perheelle päivittäiseen käyttöön. Saatavilla 3 eri vahvuutta kapselissa sekä Kids tippa lapsille: APTEEKEISTA, TERVEYSKAUPOISTA, VERKKOKAUPOISTA SEKÄ TERVEYSTUOTEOSASTOILTA Puhdas+ Maitohappobakteerivalmisteet eivät sisällä turhia lisäaineita, kuten magnesiumstearaattia, titaanidioksidia, sidosaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai gluteenia. Enemmän terveyttä, vähemmän turhaa Maitohappobakteeria valittaessa on tärkeä varmistaa sekä bakteerien että bakteerikantojen määrä. Yksi Puhdas+ kapseli sisältää miljardeja Lactobacillus rhamnosus-, Bifidobakterium lactis-, Lactobacillus reuterija Lactobacillus casei -bakteereja
Meikkiä kuluu myös vähemmän kuin esimerkiksi meikkisienellä levitettäessä. 5. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. 6. Yhdellä purkilla Jos haluat selvitä ihonhoidosta ja meikkauksesta yhdellä tuubilla, levitä kasvoille kevyesti sävyttävää päivävoidetta. Merellisiä aktiiviaineita sisältävä merivesisuihke myös kosteuttaa auringon kuivattamia ihoa ja hiuksia. Fenty Beauty by Rihanna Cheeks Out Freestyle Cream Blush, sävy Strawberry Drip, 27 e. Phytomer Summer Mist 45 e. Voidemainen koostumus sulautuu ihoon, pysyy paikoillaan ja näyttää puuterimaisia punia luonnollisemmalta. Maltillisesti vaahtoava geeli ei kuivata ihoa. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Patyka Lift Essentiel Youth Lift Eye Cream 51,90 e. Kynsilakka on vegaaninen, valmistettu 80-prosenttisesti luonnollisista ainesosista. Sothys Organics Hydrating Tinted Care 59 e. Atelier Rouge Nail Polish, sävy Antibes, 9,90 e. Lopputulos on ohut ja luonnollisen kuulas. Taputtele silmäluomille peptidejä ja bulgarian ruusuvettä sisältävää silmänympärysvoidetta. Nyt on sutinaa Tiiviillä, tasapäisellä siveltimellä on helppo häivyttää niin meikkivoiteen, sävyvoiteen kuin voidemaisen poskipunan rajat. Siristeletkö. Luonnonkosmeettisessa päivävoiteessa on koivunmahlauutetta, orapihlajan kukkavettä ja suolayrttiä. 2. Se silottaa, kiinteyttää, kosteuttaa, häivyttää tummia renkaita ja poistaa turvotusta. Trooppinen tunnelma Merenturkoosi kynsilakka korostaa kauniisti päivettyneitä sandaalivarpaita. Korkki on biohajoavaa kierrätysmuovia. Korres Relaxing Lavender Gel Douche 14,50 e. K A U N E U S G U R U & muut loppukesän raikkaat uutuudet Suihkaus merivettä 4. Mansikka poskilla Ilmeen piristää raikas poskipuna. Flaer Flat Kabuki Brush 17,90 e.. 3. Se sopii erityisen hyvin käytettäväksi iltakylvyssä tai -suihkussa. Ihanat pisarat Raikas, kesäisesti vaniljalta, kukilta ja myskiltä tuoksuva kosteusvesi virkistää oloa muutamalla suihkauksella. 7. Kesäyön uni Laventeliuutetta sisältävä, mukavan miedosti tuoksuva suihkugeeli rauhoittaa ja rentouttaa mieltä
Keskitiessä ei ole mitään pahaa”, muusikko, joogaohjaaja Mariko Pajalahti kertoo oivaltaneensa hahmoterapiassa.. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen suurten tunteiden tyyppi edelleen mutta olen tajunnut, että joskus ne kuluttavat liikaa
Tänä kesänä hän sai ADHD-diagnoosin.. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ymmärrän nyt itseäni paremmin” t e k s t i L I N N E A M A N N E R k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Mariko Pajalahti on ollut aina ehdoton ja impulsiivinen, äärimmäisyyksien ihminen
Hän halusi selviytyä itse, koska pelkäsi saavansa lääkäriltä vakavan tuomion. Innostuksesta oli lyhyt matka ääri rajoille tälläkin kertaa. Tykkään olla yksin, mutta kun yksinolo ei ole oma valinta, se ei olekaan helppoa.” P Mariko nähtiin keväällä televisiosarja Farmissa. Nyt teen tilaa ihanalle pikkutyypille, ja minun on pitänyt löytää itsestäni se epä itsekkäämpi puoli, jota olen tutkiskellut jo kauan.” Hän luottaa vahvasti intuitioonsa ja sen antamiin viesteihin. Olen tehnyt asioita täysillä saavuttaakseni isoja tavoitteita. INTUITIIVINEN INNOSTUJA, sellainen Mariko on. K o rv a ko ru t ja so rm uk se t Th e La b el is Ju ic y. ”Kuvausten jälkeen tajusin, että minulla on ensimmäistä kertaa oma perhe, jonka luo palata. ”Asuin silloin Helsingissä kaupunginosassa, josta en oikein tykännyt ja joka oli hankalien yhteyksien päässä ystävistäni. Yrittäjänä rahapuolikin huoletti. Opettajana olin alusta asti tarkka, koska muuten moni tekee sinne päin ja kroppa menee rikki.” Liian kova yrittäminen ja näyttämisenhalu olivat lopulta rikkoa Marikon oman kropan. Hän työskenteli teatteriproduktioissa ja baarimikkona. Intuitio kertoi jo ennen raskautta, että hänestä tulee vielä äiti. ”Aloin suorittaa joogaa. ”Ensin ajattelin, että ei, tämä kellonaika ei käy. ”Ennen lasta olin koko ajan kapasiteetti tapissa. Oli todella rasittavaa, etten voinut käyttää kehoani samalla tavalla kuin ennen. Hän tarttuu herkästi impulsseihin ja sykkii täydellä tempolla. Tavoitteiden saavuttamisen jälkeen taas on tullut tyhjyyden tunne.” Sellainen elämäntyyli otti lujille: keho ja mieli sanoivat itsensä irti, ja pitkään aikaan mikään ei tuntunut hyvältä ja oikealta. Olen aina halunnut olla hyvä siinä, mitä teen. Le nk ka ri t M a ri ko n o m a t.. Kävellessään New Yorkin West Villagessa 2014 Mariko sai intuition, että hänen pitäisi ryhtyä ohjaamaan joogaa. ”Aikaisemmin olen voinut sulkea muun maailman ulkopuolelle ja olla omien juttujeni kanssa. En päässyt kipua pakoon.” Henkinen taakka oli lopulta fyysistä kipua suurempi. ”Liikunta on ollut minulle keino purkaa henkisiä takkuja. ”Opetin maksimaalisen määrän heti alkuun. Hän on muusikko, joogaja rentoutusohjaaja Mariko Pajalahden, 44, puolitoistavuotias lapsi, jolla on äitinsä luja tahto ja sama rakkaus vauhtiin. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S innasängyssä pärisee aamuisin laittoman aikaisin mini-ihmisen kokoinen herätyskello, joka on kyllästynyt odottamaan palvelua. Pettymyksien tai epäonnistumisten jälkeen olen puhunut itselleni ankarasti ja piiskannut itseäni. Ei ole sattumaa, että Mariko löysi intohimon joogaan jo 2004, Kwanin kiihkeimpinä menestysvuosina. Kwan oli jo laittanut pillit pussiin, ja Mariko eli Yhdysvalloissa. Mariko sinnitteli kipujen kanssa yli puoli vuotta. Aikuisena kunnianhimo vei hänet kansainväliselle musiikkiuralle Kwan-yhtyeen laulajana. Viisivuotiaana Mariko rakasti akrobatiaa, kouluikäisenä kilpaili uinnissa ja squashissa. Kerran hän näki lapsen, kerran kultaisena säihkyviä valoja, joista tuli hyvä, energinen olo. Mariko harrastaa ja ohjaa äänimaljarentoutusta. Mutta viimeistään seitsemältä on jo pakko nousta”, Mariko kertoo. Meditatiivisessa tilassa mieleen voi tulla vahvoja mielikuvia, joita hän kutsuu näyiksi. Usein intuitio on ohjannut kohti unelmia mutta myös äärimmäisyyksiin. Se tuntui todella hyvältä.” Pa it a ja ho us ut V im m a . Mariko vähensi opetustyönsä minimiin puoleksitoista vuodeksi ja kävi yhtä kauan fysioterapiassa, ennen kuin kivut lakkasivat. Magneettikuvista löytyi kaksi välilevyn pullistumaa, joiden taustalla oli asentovirhe. Kun toinen jalka alkoi puutua, oli pakko toimia. Halusin vääntää itseäni solmuun ja ottaa asanoista mielettömiä kuvia.” KOVAT SELKÄKIVUT alkoivat pian, 2015. ”Kaipasin hulinan keskellä keskittymistä ja googlasin tietenkin, mikä olisi raskain joogalaji. Sen jälkeen hän on luonut omaa musiikkia ja kouluttautunut hyvinvointialalle. Kun ura jenkeissä ei lähtenyt käyntiin, hän muutti Suomeen ja alkoi opiskella joogaohjaajaksi. Aloitin fyysisellä ja dynaamisella astangalla.” Jooga veti Marikoa puoleensa yhä enemmän. Mariko tunsi, että ne ovat viestejä isosta sisäisestä muutoksesta ja pikkutyypiltä, joka halusi kertoa, että hei, täältä tullaan
K o rv a ko ru t ja so rm uk se t Th e La b el is Ju ic y. Le nk ka ri t M a ri ko n o m a t.. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S Pa it a ja ho us ut V im m a
”Tajusin, etten osannut nauttia pikkujutuista, koska nautinto tuli minulle maksimaalisista asioista ja suorituksista. Raivo ei enää palvele minua tai ole eteenpäin vievä voimani, vaan ennemminkin se syö jaksamistani.” Terapeutin avulla Mariko alkoi tiedostaa, että hänen ominaisuutensa taustalla saattaisi olla keskittymishäiriö ADHD. En saanut sitä arjesta ruuanlaittoineen. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S Tuolloin Mariko ei ajatellut, että mieltä voisi hoitaa siinä missä kehoakin. Käynnit ovat auttaneet pohtimaan, miksi hän on ääripäiden, voimakkaiden tunnetilojen ja kovien suoritusten ihminen; miksi hän kiihtyy hetkessä nollasta sataan. Siellä yksinäisyys väistyi ja ympärille löytyi taiteilijaystäviä. HENKISTÄ TRAUMAA VOI KÄSITELLÄ, kun keho on turvassa.”. Aloin miettiä, miten voisin saada hyvää mieltä pienistäkin asioista.” Mariko sai hahmoterapeutin yhteystiedot ystävältään. Kerran Mariko kuunteli ihmeissään, kun naapuri kertoi fiilistelevänsä kokkailua ja kodin täyttävää ruuantuoksua. ”Olen suurten tunteiden tyyppi edelleen mutta olen tajunnut, että joskus ne kuluttavat liikaa. Hän soitti terapeutille ja kertoi, että halusi oppia rakastamaan itseään. Ennen ylenkatsoin aikatauluja ja rutiineja, mutta terapiassa oivalsin, että juuri niitä tarvitsen arkeeni, jotta voin hyvin.” ” Synnytys oli hyvin traumaattinen kokemus. Hän muutti Jätkäsaareen muusikkojen taloon Jallukkaan 2017. En ollut aikaisemmin tajunnut sitä. Keskitiessä ei ole mitään pahaa. HAHMOTERAPIASTA on ollut Marikolle valtavasti apua, ja hän käy siellä edelleen. ”Ajattelin, että koska keho on paskana, hoidetaan se ensin pois alta.” Mielen vuoro tuli, kun keho oli vahvistunut fysioterapiassa ja Mariko pystyi taas liikkumaan itselleen luontevasti. Miksi hänestä mikään ei tuntunut miltään. ”Terapeuttini suositteli minulle jo monta vuotta sitten kirjaa ADHD-aikuisen selviytymisopas. Minulla olikin yllätyksekseni paljon ominaisuuksia, jotka täsmäävät ADHD:n piirteisiin
”Ajattelin, että olisi ihanaa synnyttää lääkkeettömästi. Hän on vasta hiljattain oivaltanut, miten raskas vauva-ajan alku oli. Mariko on käynyt neuvolapsykologilla viisi kertaa ja Jykän kanssa pariterapiassa. ”En tavoittele suuria, koska elämä tuntuu hyvältä näinkin.”. ”Raudan pumppaaminen ei ole koskaan ollut lempilajini, mutta nyt se tuntuu mukavan suoraviivaiselta tekemiseltä. Mariko oli heidän tavatessaan 40-vuotias, ja Jykän kanssa hänestä tuntui täydellisen oikealta toteuttaa pitkäaikainen haave äitiydestä. Hän meditoi Insight Timer -sovelluksen avulla, noudattaa viiden kuuden aterian ruokarytmiä ja harrastaa kehon tuntemuksiin sopivaa liikuntaa. On hyvä, etten tiennyt etukäteen, miten kauan se veisi. Kävi ilmi, että myooma eli kohdun hyvänlaatuinen kasvain oli estänyt vauvan syntymisen alateitse. Mariko joutui neljän käynnistyspäivän jälkeen sektioon. Minun ei ole pakko tehdä mitään vaan teen, mitä voin.” Kehoyhteyden parantumisen kautta Mariko on alkanut löytää takaisin ensirakkautensa musiikin pariin. Välillä härkäpäisyys tosin muistuttelee itsestään. ”Tajusin, ettei kehoni toimi enää käskytyksellä. Jallukan taiteilijatalossa hän kohtasi muusikko-tuottaja Jykä Pajulaakson, joka on rauhallinen, harkitsevainen ja läsnä – kaikkea muuta kuin Mariko tunsi olevansa. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S ADHD-DIAGNOOSIN Mariko sai kesäkuun loppupuolella, ja hoidon tueksi aloitettiin lääkitys, jota Mariko käyttää vain tarvittaessa. Olen sättinyt ja arvostellut itseäni turhaan sen takia, etten osaa tehdä asioita samoin kuin toiset.” Mariko hoitaa itseään monin tavoin. ”Diagnoosi herättää minussa ristiriitaisia tunteita. Silloin tosin ajattelin, että onpa hän ankea, kun pilaa hyvän ideani.” INTUITIO OLI VÄÄRÄSSÄ tällä kertaa, ja oli onni, että synnytys tapahtui sairaalassa. Marikosta tuntui, että kehon pitäisi ”palautua”, vaikka hän oli väsynyt. Henkistä traumaa voi käsitellä vasta kun keho on turvassa.” TÄNÄÄN paistaa aurinko ja voin valita, että katson myönteisiä asioita kohti. Olisin ehkä osannut suhtautua itseeni myötätuntoisemmin. Joogaohjausten lisäksi kaksi kolme salikertaa viikossa riittää. Marikolla oli ollut ensimmäisen kerran vauvakuume 19-vuotiaana, ja suru lapsettomasta elämästä oli jo ehtinyt asettua kodiksi. Esimerkiksi näin Mariko muistuttaa itseään kaikesta ihanasta ja hyvästä ympärillään. Myös ehdottomuuden ja impulsiivisuuden aiheuttamat ulkoiset ristiriidat ovat vähentyneet terapian aloittamisen jälkeen. Olin jo heittämässä hanskat narikkaan.” Kesällä 2021 Mariko tunsi ylpeyttä, kun raskausvatsasta kasvoi niin näyttävä, etteivät sormet ulottuneet lähimainkaan ristiin vatsan ympärille. Vauvakupla ei odottanut kotonakaan, sillä siellä Mariko alkoi oksennella rajusti. Ääni sisälläni on kuitenkin muuttunut. Saan käyttää voimaani uudella tavalla. Mariko pääsi vauvan kanssa kotiin vasta viisi päivää synnytyksen jälkeen. Luonteelleen uskollisena Mariko suunnitteli kovaa vauhtia kotisynnytystä, kyllähän hän sen klaaraisi. Toisaalta ymmärrän nyt itseäni paremmin, toisaalta olen surullinen: olisinpa tiennyt jo aiemmin, lapsena ja teininä, että käyn vähän eri virralla kuin muut. ”En halunnut lähteä yrittämään, ennen kuin kohdalle tulee oikea tyyppi. ”Olen ollut välillä hyvin ehdoton ja niin suorapuheinen, että se on jopa pelottanut ihmisiä. Onneksi Jykä oli jarruna ja halusi, että menemme sairaalaan. Hänet kiidätettiin ambulanssilla sairaalaan, jossa todettiin leikkaushoitoa vaativa suolistotukos. Sektiossa myooma repesi, ja tilanne oli hengenvaarallinen äidille ja lapselle. Ensin minun on pitänyt toipua fyysisestä puolesta. On ollut pysäyttävää huomata, että olen rikkonut kroppaani tehdessäni niin.” Kun synnytyksestä oli kulunut vuosi, Mariko hankki kuntosalikortin ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen yhdessä Jykän kanssa. Se tarkoittaa sitä, että joskus voi ottaa vaikka päikkärit keskellä päivää, jos siltä tuntuu. Kroppa tuntui hyvältä väsymystä lukuun ottamatta. Sairaalahoito kesti kaksi viikkoa. Synnytyksen jälkeen Mariko meinasi lipsahtaa jälleen tuttuun suorittamiseen, sillä kalenteri täyttyi pilatestreeneistä. ”Synnytys oli minulle hyvin traumaattinen kokemus fyysisesti ja henkisesti. Vauvasta ja puolisosta erossa oleminen ja leikkauksesta toipuminen olivat niin vaikeaa aikaa, että Marikon on vieläkin vaikea puhua siitä. Enää en moiti itseäni niin paljon, enkä ole niin kärkäs kritisoimaan muitakaan.” MARIKO RAKASTUI naapuriinsa korona-aikana. Onneksi apua on ollut tarjolla jonkin verran
Liikakäytöstä voi olla jopa haittaa. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Kosmetiikan käytössä voisikin noudattaa samaa ohjetta kuin kokkailija suolan käytössä: aina on helpompi lisätä kuin poistaa. Jos meikkivoide rullaa päivävoiteen päällä, syy on usein se, että olet levittänyt liikaa päivävoidetta. Kauneus 23 K A U N E U S & T E R V E Y S LUULITKO, ETTÄ mitä enemmän levität kauneudenhoitotuotetta, sitä tehokkaammin se toimii. Nyrkkisääntönä voisi pitää sitä, että ihoa hyödyttää vain sellainen määrä, joka siihen imeytyy. Jos taas heräät kasvot turvoksissa, syy voi hyvin silloinkin olla liian runsaskätisesti levitetyssä yövoiteessa. Näin ei pääsääntöisesti ole. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Sipaisu riittää K U V A T IS T O C K Neljäsosateelusikallinen kasvovoidetta ja nuppineulan pään kokoinen määrä silmänympärysvoidetta riittää
Kotiväreillä säästät ja teet muutoksen itse. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t I S TO C K Värikartalla Lähde mukaan lämpöaaltoon ja kokeile trendikkäitä hunajaisia ja kanelisia hiussävyjä. Täsmätuotteet auttavat pitämään värin hehkuvana ja pidentävät värjäysväliä.
25 K A U N E U S & T E R V E Y S
K18 Hair Peptide Prep Detox Shampoo 43,90 e. Se levitetään hiuksiin pesun jälkeen 10–30 minuutiksi. Paksumpaa ja kiharampaa tukkaa voit ravita myös hoitovoiteella tai öljyllä. Tehokkaasti kosteuttava hoitosuihke hoitaa hiuskuituja syvältä ja lukitsee kosteuden niihin. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S. Promise Intensive Moisture Mask 14,90 e. Kosteuta, kosteuta, kosteuta! Jotta hiusväri pysyy kauniina, hiukset kaipaavat kosteutusta. Syväpuhdistava sampoo poistaa hiuksista ja hiuspohjasta muun muassa nikkeliä, kadmiumia, lyijyä, sinkkiä ja rautaa aktiivihiilen ja salisyylihapon avulla. Cutrin Aava Hydrating Care Spray 14,90 e. Sopii myös takkutukan selvittämiseen. Kampaamokäsittely lupaa poistaa metallihiukkaset, joita hiuksiin kertyy vesijohtovedestä ja ilmansaasteista. Muutamia kymppejä maksavan käsittelyn voi ottaa esimerkiksi värjäyksen tai vaalennuksen yhteydessä. Hoitovoiteiden klassikko kosteuttaa ja suojaa hiuksia ja helpottaa niiden käsittelyä. 2 1 Kyytiä metallille Uusinta uutta hiusväriasioissa on metallinpoisto, jota tehdään kampaamoissa ja ylläpidetään kotihoitotuotteilla. Kérastase Nutritive Lotion Thermique 41 e. L’Oréal Professionnel Metal DX Professional High Protection Cream 35,50 e. Mitä vaalennetumpi hius on, sitä janoisempi se yleensä on. Värjätyille ja raidoitetuille hiuksille suunniteltu hoitosuihke kosteuttaa, suojaa ja selvittää. Sim Sensitive DS Mineral Removing Elixir 16,90 e. Hiuksiin jätettävä hoitovoide poistaa hiuksista metallikertymiä, kosteuttaa ja suojaa hiuksia lämmöltä, UV-säteilyltä ja mekaaniselta rasitukselta. Erinomainen tapa on käyttää joka pesun jälkeen ja jopa pesujen välissä jätettävää hoitoainetta. Kotona kertymien poistoon sopivat syväpuhdistavat tuotteet. KMS Moist Repair Revival Creme 35,50 e. Jos hiusten sisällä on metalleja, kuten kuparia, nikkeliä, sinkkiä ja rautaa, hiusväri kärsii ja kiilto sammuu. Metallinpoistoa (chelation treatment) tarjoavat Suomessa kampaamosarjat K18Hair ja L’Oréal Professionnel. Kosteuttava hoitosuihke on kevyin vaihtoehto, joka sopii myös hennolle tukalle. Kosteuttava tehohoito kerran viikossa tai joka pesulla hoitoaineen sijasta ei latista hentojakaan hiuksia. Värjäys tai vaalennuskaan ei välttämättä onnistu toivotunlaisesti, vaan tukka saattaa katkeilla sitä tehdessä tai tulos olla epätasainen. Kun värjättyjä hiuksia muistaa kosteuttaa, ne näyttävät varmemmin hyväkuntoisilta ja kiiltäviltä. Kotimainen hajusteeton ja syväpuhdistava hoitoneste poistaa mineraalikertymiä, kirkastaa hiusväriä ja lisää kiiltoa. Vaalea tukka voi alkaa vihertää ja tumma samentua. Jos haluat sekä vaalia väriä että kosteuttaa hiuksia, voit käyttää ristiin väriä ylläpitäviä ja kosteuttavia tuotteita: valitse sampoo toisesta ja hoitoaine tai tehohoito toisesta sarjasta
Niin sanotussa teddy bear blonde -värjäyksessä hiusten pehmeä vaalea sävy soinnutetaan imartelemaan ihonsävyä. Vinkki! Jos toivot hiusväriltä myös tuuhentavaa vaikutusta, pyydä kampaajaa yhdistämään muutamaa eri sävyä tai tekemään raitoja. Siinä viileän ja lämpimän vaaleita vivahteita yhdistellään harmaan tai laventelin sävyihin. Raidoitetut hiukset näyttävät vivahteikkaammilta ja kuohkeammilta kuin yksija tasavärinen tukka.. Hiusvärin valinnassa voit inspiroitua minkä tahansa ikäisen esimerkistä, sillä hyvä kampaaja osaa soveltaa siitä sopivan juuri sinulle. Vaaleisiin, harmaisiin ja vaaleanruskeisiin hiuksiin voi hankkia myös niin sanotun minkkivärjäyksen. Harmaatukkainenkin voi kokeilla lämpimiä vivahteita. Jos haluat muodikkaan hiusvärin, anna lämpöaallon viedä. Se sopii etenkin niille, joiden ihonsävyssä on lämpöä kalpeuden sijaan. Ruskean tukan trendiväreihin kuuluu lisäksi tuhkainen portobellosienen ruskea. Vaaleassa tukassa hunajan, kullan, hiekan ja vaalean kuparin sävyt ovat trendikkäimpiä. Toisaalta täyteläiset ruskeat ja syvänpunaiset värit, kuten espresso, kastanja ja punaviini, vetävät nekin puoleensa. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S 3 Hunajaa vai espressoa. Myös tummissa hiuksissa on lämpöä, kuten kanelia ja kuparia
Varsinkin vaalennettuihin hiuksiin tahtoo kuitenkin ilmestyä lämpimiä vivahteita, etenkin kun vaalennuksesta on kulunut jonkin aikaa. Violetti tehohoito auttaa viilentämään sävyä ja ravitsee hiuksia. Violetti hoitoaine taittaa lämpimiä vivahteita, ehkäisee vaalean värin haalistumista ja tehohoitaa hiuksia. Niitä voi käyttää joko jatkuvasti tai kerran viikossa tai kahdessa. Violetti sampoo häivyttää vaalean ja harmaan tukan keltaisuutta ja auttaa vahvistamaan tukan rakennetta. Keune So Pure Cool Conditioner Refill 37,90 e. Muista, että varsinkin pitkät ja paljon vaalennetut hiukset kaipaavat usein lisäksi korjaavia tuotteita näyttääkseen hyväkuntoisilta. 4. Vaaleiden hiusten hoitosuihkeen sitruunauute ja kamomilla auttavat kirkastamaan sävyä auringossa käytettynä. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Viilennä vaaleita Vaikka lämpimät vaaleat ovatkin muodissa, moni haluaa olla viileä blondi tai puhtaan harmaa – eikä tahdo tukan kellastuvan. Oribe Bright Blonde Essential Sun Lightening Mist 43 e. Viileää vaaleutta tai harmautta on helppo ylläpitää violettipigmenttejä sisältävillä tuotteilla: sampoolla, hoitoaineella tai hiusnaamiolla. Schwarzkopf Fibre Clinix Vibrancy Purple Shampoo 20,90 e. L’Oréal Paris Color-Vive Purple Mask 8,90 e
Mikä parasta, etikka myös tasapainottaa hiuspohjaa ja auttaa helpottamaan pesuvälin pidentämistä. 5 sävyä. Saatavilla on nykyään jopa kotivaalennusaine, jossa hyödynnetään kampaamovaalennuksista tuttua, hiuksen rakennetta suojaavaa sidosteknikkaa. L’Oréal Paris Préférence Le Blonding Ultra Platinum Bleach 12,70 e. Lisäksi saatavilla on sävytettyjä kuivasampoita sekä vaaleille että tummille hiuksille. Kotimainen hajusteeton ja vegaaninen vaalennusvoide yhdistettynä hapettimeen vaalentaa hiuksia jopa neljä astetta. Four Reasons Takeaway Color Carrot Cake 14,90 e. Tyypillinen kompastuskivi kotivärjäyksessä on, että väriä on käytössä liian vähän hiusten pituuteen tai paksuuteen nähden. Tyvikasvun peittoon tarkoitettu kestoväri on helppo levittää siististi hiuksiin pakkaukseen kuuluvalla siveltimellä. Tuotteen matala pH ja kasviöljyt suojaavat hiuksia. L’Oréal Paris Magic Retouch Permanent -kestoväri 10,30 e. Ne ovat tyvikasvun peiteaineita, jotka lähtevät sampoopesussa. Moni kotihiusväri on myös hajusteeton, silikoniton ja vegaaninen. 7 ETIKKAPOHJAISET HIUSHUUHTEET antavat hiusväreille kiiltoa ja sulkevat hiussuomuja, mikä voi edistää värin kestoa. Ammoniakiton, hajusteeton ja vegaaninen kestosävyte antaa vivahteikkaan ja kiiltävän kuparinruskean värin. Se pysyy jopa kuukauden. Ruskea kuivasampoo auttaa terästämään tyvestä haalistunutta hiusväriä. 4 sävyä. Löwengrip Good to Go Light Dry Shampoo Apple & Cedarwood Brown Hair 17 e. Ammoniakki on karsittu useimmista kokonaan pois. Wella Professionals Insta Recharge Root Concealer 31,50 e. Viileän vaaleaa versiota on kuitenkin yhä hankala löytää, sillä vaaleimmat sävyt taittavat usein beigeen. Säänkestävä värillinen mineraalipuuteri levittyy jakauksiin ja hiusrajaan siveltimellä. 4 6 Venytä värjäysväliä Helpoin tapa pidentää hiusten värjäysväliä tai sinnitellä viimeiset päivät ennen kampaajakäyntiä on suihkia tai levittää jakauksiin tyvivärisuihketta tai -puuteria. Kotona onnistuu niin tyven kuin koko hiusten värjääminen tai vaalennus sekä raidoitus ombresta balayageen. Ekopharma Mustikka Yrttietikkahuuhde 18,90 e. Kylmän vaaleille hiuksille sopii oikeastaan mikä tahansa hiuksissa valkoiseksi jäävä kuivasampoo tai hiuspuuteri, joka jo sinänsä häivyttää tyvikasvua. Hellävarainen hiusväri häivyttää myös harmaat ja haalistuu kauniisti pois. Yves Rocher Shine Vinegar Rinsing Lotion 18,90 e.. Avuksi voi hyvin ottaa myös kuivasampoon. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 Onnistu kotivärillä Kotihiusväreistä on kehitetty yhä hoitavampia, helppokäyttöisempiä ja miellyttävämpiä käyttää. Vivahde Hair Vaalennusvoide ja 3 %-hapetin 9,90 e/kpl. Laske siis oikea tarve etukäteen tai viimeistään kaupan hyllyllä. Väri peittää myös harmaat. Se peittää harmaat ja sopii kulmakarvoillekin. Tulos on platinanvaalea. Jos haluaa siirtää kampaajakäyntiä oikein kunnolla, tyvikasvua voi häivyttää kotikäyttöön tarkoitetulla kestovärillä, joka levitetään vain hiusten tyveen. Ensimmäinen kotivaalennusaine, jossa on hyödynnetty hiuksia suojaavaa sidostekniikkaa, varjelee hiusten rakennetta vaalennuksen aikana
Khadi Natural Hair Color Dark Brown 18,40 e. Edullinen kasvivärijauhe on väritöntä hennaa, joka ei värjää hiuksia mutta hoitaa, suojaa, tuuhentaa ja antaa kiiltoa. Logona Herbal Hair Color Cream 240 Nougatbraun 16,49 e. Yksi hyvä ratkaisu on sininen sampoo, joka häivyttää keltaisen, oranssin ja kuparin sävyjä tummasta tukasta. 3–10 minuutin vaikutusaika riittää. Ruskeaa väripigmenttiä sisältävä hoitoaine taas on hyvä valinta, jos haluat varmistaa, ettei väri haalistu ennen aikojaan – tai niin on jo käynyt. Lisäksi ne hoi tavat hiuksia ja hiuspohjaa tehokkaasti. Reilun kaupan yrteistä valmistettu jauhemainen kasviväri antaa tummantai mustanruskean sävyn ilman punaisia vivahteita. Suu rin osa kasviväreistä myydään jauheina, joista sekoitetaan veden kanssa tahna hiuksiin levi tettäväksi. Naturaverde Henné Neutro Cassia Obovata 6,50 e. Ylellinen hiusnaamio on kolmen minuutin riittoisa tehohoito, joka ravitsee hiuksia, suojaa hiusväriä haalistumiselta ja pidentää värin kestoa. Kas viväreillä ei voi vaalentaa hiuksia, mutta niillä voi kirkastaa hiusten luonnollista sävyä. Muista, että myös kasvivärit voivat herkistää tai allergisoida, joten testaa tuotetta aina ensin pienelle ihoalueelle. Voidemainen hoitava kasviväri sopii niillekin, jotka eivät jaksa sekoitella väriä jauheesta. Biorion Sävyttävä ruskea hoitoaine 16,30 e.. John Frieda Brilliant Brunette Colour Vibrancy Shampoo 9,90 e. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 Tee se itse -kasviväri Hiusten kasviväreistä on tul lut valtavirtaa, ja niitä myy dään kotikäyttöön marketteja ja apteekkeja myöten. Tummatkin hiusvärit kaipaavat usein elinvoimaa ja lisäkiiltoa varsinkin sitten, kun värjäyksestä on vierähtänyt aikaa. Ruskeiden hiusten vegaaninen hoitoaine kosteuttaa hiuksia ja syventää niiden sävyä väripigmentillä. Tummalle tukalle tarkoitettu sampoo sisältää hoitavaa manteliöljyä ja kiiltoa lisäävää murskattua helmeä. Redken Color Extend Browlights Blue Shampoo 27 e. Luonnolliset hiusvärit tart tuvat vain hiusten pintaan eivätkä siksi läpi värjää hiuksia tai muuta niiden kemiallista rakennetta, kuten synteettiset hiusvärit. 8 Jotain sinistä brunetille Myös tumma hiusväri voi kaivata erityishuo miota, sillä siihenkin saattaa hiipiä eitoi vottuja lämpimiä sävyjä. Kasvivä rit on valmistettu jauhetuista kuivatuista kasveista, eivätkä ne sisällä PPD:tä tai ammoniakkia. Herbatint Honey Blonde 19,90 e. Sampoon sininen pigmentti auttaa häivyttämään lämpimiä vivahteita. Kasvi hiusvärit haalistuvat pois huomaamattomasti ilman tarkkarajaista tyvikasvua, jos värin sävy on lähellä hiusten omaa sävyä. Hair Rituel by Sisley Color Beautifying Hair Care Mask 100 e. Sisältää luomulaatuisia ainesosia ja eteerisiä öljyjä. Ayurvedisistä yrteistä ja luomukasveista tehty kasvivärijauhe värjää hiukset, hoitaa niitä ja antaa kiiltoa
Biozell Professional Color Mask Nordic Pastels Marshmallow taittosävy 9,90 e. Sävy haalistuu pois 4–8 pesussa riippuen hiusten huokoisuudesta. Pastelli pinkki taittosävy sopii etenkin vaaleille hiuksille. By Lyko Haircolor C44 Deep Copper 10,90 e, Lyko. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Terästä sävyä Tehokas ja hellävarainen tapa syventää mitä tahansa hiusväriä on sävyttävä tehohoito tai värinaamio. Edullinen punainen värimaski vaikuttaa jo kahdessa minuutissa raviten ja antaen sävyä. Kuparinhohtoinen tehohoito sävyttää, vahvistaa ja ravitsee hiuksia. Muista, että tehohoito tarttuu aina tiukimmin hiusten kuiviin kohtiin – ja käsiin, joten käytä muovikäsineitä. Sävyte teho hoitaa hiuksia ja kestää 4–8 pesua. Jos haluat maltillisen tuloksen, voit laimentaa sävyttävää tehohoitoa tavallisella hoitoaineella. Värinaamion tehoa voi säädellä vaikutusajalla. Fanola Color Mask Red Passion 5,50 e, Lyko. Taittosävyllä taas voi sävyttää hiuksia tiettyyn suuntaan ja tuoda esimerkiksi lämmintä tai viileää vivahdetta vaaleaan tukkaan tai punaisia tai violetteja sävyjä ruskeisiin hiuksiin. Jos haluat tasaisen tuloksen, levitä hiusten kuiviin kohtiin alle tavallista hoitoainetta tai anna värimaskin vaikuttaa niissä lyhyemmän aikaa. 10. Pysyy hiuksissa keskimäärin 5–6 pesua
Väri luotiin kahdella kevytvärillä, jotka haalistuvat huomaamattomasti. Toivon oppivani tekemään kestävän ja raikkaan meikin, joka korostaa parhaita puoliani. Minulla on ollut polkkatukka ennenkin, mutta hiuksiani ei ole ikinä ennen leikattu näin skarpisti. Lyhyt kohotus ”EN OLE KOSKAAN ollut tyytyväinen hiuksiini. Takaraivolla on hankala pyörre. Haluan oppia käyttämään värejä tyylikkäästi ja ajattomasti. Meikkaan joka päivä. Kuvauksissa minun piti katsoa itseäni monta kertaa peilistä, koska näytin ammattilaisten laittamana niin kauniilta. Halusin hiustyylin, joka sopii pitkiin kasvoihini ja korkeaan otsaani. Tunnen olevani vielä nuori, mutta kasvoni ovat alkaneet ikääntyä. Pukeudun usein mustaan, mutta olen huomannut, ettei se ole paras yhdistelmä ikääntyvän ihon kanssa. Porrastaminen nosti kasvojen painopistettä ylemmäs. Tukka on ollut helppo föönata kuohkeaksi myös kotona. . Hiuslaatuni on ohut ja sähköistyy helposti. Nyt olen tyytyväinen hiuksiini, kun vain jaksan laittaa ne. Käytän BB-voidetta, meikkivoidetta, ripsiväriä, poskija huulipunaa sekä meikinkiinnityssuihketta. Muutospäivä vahvisti ajatustani, että polkka on kasvoilleni sopivin hiusmalli. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Lyytin puolipitkä tukka vaihtui pienellä muutoksella skarpiksi polkaksi. Lyyti Harju, 42 Työ: juristi Asuu: puolisonsa ja kahden tyttärensä kanssa Helsingissä Muutoksen tavoite: olla vihdoin tyytyväinen hiuksiinsa PORRASTETTU MALLI Harkittu porrastus tuo kasvojen ympärille sopivasti runsautta, mikä tasapainottaa mittasuhteita. Se on lähellä luontaista väriäni. Meikissä sain vinkin korostaa silmiä. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Pehmeän lämmin hiussävy tuo lämpöä kasvoille. Olen saanut uudesta tyylistä kehuja myös läheisiltä. Ihastuin myös oranssin jakun väriin, vaikken olisi ikinä valinnut sellaista itse kaupan rekistä.”. Hiusväristä tuli kaunis
Ennen muotoilua on hyvä käyttää lämpösuojatuotetta. Sampoo ja hoitoaine Weightless Volume. Lopputulos on sekä luonnollinen että näyttävä. Liian hoitavat ja silottavat sampoot ja hoito aineet voivat latistaa. Oranssi bleiseri vyöllä ja sininen lyhythihainen neule Zara. Volyymisuihke Body Boost. Meikkisävyt valittiin sointumaan lämpimään hiusväriin.. Long bob on helppo laittaa kiinni. Se ylettyy poninhännälle tai niskasykerölle. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Pitkällä polkalla Kouluttaja Antero Lahtinen kertoo polkan ja lämpimän sävyn salaisuudet. Lämmintä sävyä on viileää helpompi ylläpi tää kotona sävyttävällä teho hoidolla. Vaikka senttejä ei lähtisi paljon, muutos on iso. Kokeile tätä Kuituvaahto antaa hiuksille joustavaa ryhtiä, kuohkeutta ja pitoa ennen föönausta, mutta ei kastele hiuksia perinteisen muotovaahdon tavoin. ”Hiuksiani ei ole ikinä leikattu näin skarpisti. Four Reasons Professional Fiber Mousse 18,90 e. Kun harjaat jäähtyneet kiharat auki, voit asetella volyymin latvapainotteisesti kehystämään kapeita kasvoja. Polkka sopii erin omaisesti hennoille hiuksille. Kevytväri Luxima, sävyt Peanut Butter ja Honey Fudge. Kuituvaahto Fiber Mousse. Hiukset Antero Lahtinen/Four Reasons Professional. Meikki Ia Luhtanen. Porrastettuja hiuksia on myös helpompi muotoilla kotona 4 Lämmitä. Lämpösuojasuihke Heat Shield. Kun ohuet lat vat leikataan, hiukset näyttävät hyväkuntoisilta ja tyvi kohoaa helpommin. Yllätyin, miten helppo hyvin leikattua polkkaa on laittaa.” Kiharra polkkatukka muotoiluraudalla, jotta kiharat pysyvät nuorekkaan litteinä. Suosi hennossa polkassa volyy mituotteita. 1 Luovu latvoista. Kiilto saa hiukset näyttämään elin voimaisilta. Suurista silmistä kannattaa ottaa ilo irti hieman kissamaisilla, pehmeillä silmänrajauksilla ja hennosti hohtavalla luomivärillä. Korvakorut Glitter. 3 Kysy porrastusta. Föönaa hiukset pyöröharjalla, jotta saat nostetta tyvestä asti. Jos haluat tasapainottaa hius mallilla kasvonpiirteitä, paino pisteen nosto ylemmäs porras tamalla saa pitkänmalliset kas vot näyttämään pyöreämmiltä. 5 Kohota tyvestä. 2 Kurota kiinni. Lämmin hius sävy tuo hehkua kasvoille, viileä korostaa kalpeutta
Mitä aiemmin huolellisen ihonhoidon aloittaa, sen parempi! HYMYILY KANNATTAA Clarinsin brändilähettiläänä Ella iloitsee siitä, että nuoruuden ihannointi yhteiskunnassa on vähenemään päin. ELÄMÄNTAVAT JA IHONHOITO Lämminhenkiselle Ellalle on tärkeää olla aina aidosti oma itsensä. Seerumi kiinteyttää ihoa, silottaa hienoisia juonteita ja ryppyjä, supistaa huokosia, tasoittaa ihonsävyä ja antaa iholle heleyttä. Brändin, jonka tuotteet hän voi aidosti sanoa tuntevansa omien kokemustensa ja mittavan käyttöhistorian perusteella. Silloin Ella lensi äitinsä kanssa lomalle Keniaan, missä seeprat, norsut ja kirahvit löntystelivät safariauton ympärillä – ja ihoa paahtoi tauotta Afrikan polttava, armoton aurinko. Ja siksi haluan olla varma, että käytössäni on silloin laadukkaita tuotteita. Ikoninen tuote on kulkenut mukanani jo parikymmentä vuotta. Ajattelusta on tullut paljon lempeämpää. S äteilevä Ella Kanninen on ihastuttanut suomalaisia tv-ruudussa jo yli 20 vuoden ajan. sekunti. Töiden lisäksi myös matkustaminen on aina ollut Ellalle tärkeää. Siksi tuo tuoksu ja Clarins ylipäätään ovat kulkeneet matkassani pitkään. Ella on kosmetiikan kanssa myös hyvin merkkiuskollinen. Safarikokemusten lisäksi tuolta matkalta onkin Ellan mieleen syöpynyt ikuisiksi ajoiksi myös toisenlainen muisto: Clarinsin aurinkosuojatuotteiden luotettavan lempeä tuoksu. Uutisstudiossa uransa aloittanut Ella muistetaan erityisesti monista kieli-, matkailuja viihdeohjelmista, ja onpa hän toiminut juontajana myös toisen kotimaansa Italian televisiossa. Safarikokemusten lisäksi tuolta matkalta onkin Ellan mieleen syöpynyt ikuisiksi ajoiksi myös toisenlainen muisto: Clarinsin aurinkosuojatuotteiden luotettavan lempeä tuoksu. Käytän kosmetiikkaa vain silloin, kun on tarve. Käytän kosmetiikkaa vain silloin, kun on tarve. Se matka oli minun ja äitini yhteinen unelma. Nuorena tehdyn Afrikan-matkan jälkeen myös lukuisat muut Clarinsin tuotteet ovat löytäneet tiensä Ellan kaappiin. Hän kuvailee itseään ikuiseksi heppatytöksi, joka nauttii ulkoilusta ja viihtyy hyvin myös ilman meikkiä. VAHVA MERKKIUSKOLLISUUS Kun yhteinen taival jonkin brändin kanssa on kestänyt 30 vuotta, on helppo sanoa yhteistyölle kyllä. Suurin muutos on se, että hyvään ja terveellisen ruokaan, riittävään veden juomiseen ja uneen täytyy kiinnittää vielä aiempaa enemmän huomiota. Suurin muutos on se, että hyvään ja terveellisen ruokaan, riittävään veden juomiseen ja uneen täytyy kiinnittää vielä aiempaa enemmän huomiota. Ella palaa tuohon 30 vuoden takaiseen matkaan mielessään aina, kun aistii kyseisen tuoksun. Vaikka some ja ympäristö asettavat paineita, ei nykyisin enää ajatella, että ainoastaan nuoruus olisi hyväksyttävää. Ja siksi haluan olla varma, että käytössäni on silloin laadukkaita tuotteita.. Sopii kaikille ihotyypeille. Ja siksi haluan olla varma, että käytössäni on silloin laadukkaita tuotteita. Nuorena tehdyn Afrikan-matkan jälkeen myös lukuisat muut Clarinsin tuotteet ovat löytäneet tiensä Ellan kaappiin. sekunti. Ella on kosmetiikan kanssa myös hyvin merkkiuskollinen. Yksi ikimuistoisimmista matkoista tapahtui hänen ollessaan vasta parikymppinen. Seerumi sisältää 21 kasviuutetta, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja nuorekkaana. Ehdottomasti paras kauneusvinkkini on hymy ja DOUBLE SERUM anti-age-tehoseerumi on kaikkien aikojen suosituin Clarins-tuote: sitä myydään maailmassa yksi pullo joka 4. S äteilevä Ella Kanninen on ihastuttanut suomalaisia tv-ruudussa jo yli 20 vuoden ajan. Lempeä on myös Ellan jakama vinkki, joka sopii ohjenuoraksi aivan kaikille. Safarikokemusten lisäksi tuolta matkalta onkin Ellan mieleen syöpynyt ikuisiksi ajoiksi myös toisenlainen muisto: Clarinsin aurinkosuojatuotteiden luotettavan lempeä tuoksu. Lempeä on myös Ellan jakama vinkki, joka sopii ohjenuoraksi aivan kaikille. Vaikka some ja ympäristö asettavat paineita, ei nykyisin enää ajatella, että ainoastaan nuoruus olisi hyväksyttävää. Ellan unelma on jonain päivänä pyörittää omaa bed & breakfast -paikkaa Toscanassa. Kosmetiikankäyttäjänä Ella ei ole suurkuluttaja tai trendien aallonharjalla eläjä. Töiden lisäksi myös matkustaminen on aina ollut Ellalle tärkeää. Silloin Ella lensi äitinsä kanssa lomalle Keniaan, missä seeprat, norsut ja kirahvit löntystelivät safariauton ympärillä – ja ihoa paahtoi tauotta Afrikan polttava, armoton aurinko. Ellalle itselleen hymyn huulille tuo esimerkiksi ihana tulevaisuudenhaave, jota hän hellii. Suhde hyväksi havaittuun merkkiin kantaa läpi elämän, vaikka tuotteet saattavat vaihtua ihon muuttuessa. sekunti. Suurin muutos on se, että hyvään ja terveellisen ruokaan, riittävään veden juomiseen ja uneen täytyy kiinnittää vielä aiempaa enemmän huomiota. Sopii kaikille ihotyypeille. Ikoninen tuote on kulkenut mukanani jo parikymmentä vuotta. hyvinvointi, tasapainoisuus, vastuullisuus ja luonnosta välittäminen. Suuntaus on siihen, että jokainen ikä on hyvä. hyvinvointi, tasapainoisuus, vastuullisuus ja luonnosta välittäminen. Se matka oli minun ja äitini yhteinen unelma. Siksi Ella iloitseekin suuresti siitä, että saa nyt toimia juuri Clarinsin brändilähettiläänä. Myös Everlasting-meikkivoide, Supra-maskara ja puhdistusvaahto ovat Ellan kestosuosikkeja. Ellan unelma on jonain päivänä pyörittää omaa bed & breakfast -paikkaa Toscanassa. Myös Everlasting-meikkivoide, Supra-maskara ja puhdistusvaahto ovat Ellan kestosuosikkeja. Silloin Ella lensi äitinsä kanssa lomalle Keniaan, missä seeprat, norsut ja kirahvit löntystelivät safariauton ympärillä – ja ihoa paahtoi tauotta Afrikan polttava, armoton aurinko. hyvinvointi, tasapainoisuus, vastuullisuus ja luonnosta välittäminen. Siksi Ella iloitseekin suuresti siitä, että saa nyt toimia juuri Clarinsin brändilähettiläänä. Se matka oli minun ja äitini yhteinen unelma. Kollageenituotannon vähentyessä ihoa täytyy myös hoitaa yhä huolellisemmin. Siksi tuo tuoksu ja Clarins ylipäätään ovat kulkeneet matkassani pitkään. Käytän kosmetiikkaa vain silloin, kun on tarve. Ella palaa tuohon 30 vuoden takaiseen matkaan mielessään aina, kun aistii kyseisen tuoksun. Hänelle läheisiä arvoja ovat myös sisäinen MAINOS MAINOS vuoden yhteisen taipaleen jälkeen on on muuttunut lempeämmäksi. Yksi uskollinen kumppani on legendaarinen Double Serum -seerumi, josta Ellalle aikoinaan vinkkasi eräs meikkaaja. Suuntaus on siihen, että jokainen ikä on hyvä. Ehdottomasti paras kauneusvinkkini on hymy ja nauru! Hymyileminen lisää elämänlaatua, joten nautitaan elämästä ja nauretaan, juontaja kannustaa. Yksi uskollinen kumppani on legendaarinen Double Serum -seerumi, josta Ellalle aikoinaan vinkkasi eräs meikkaaja. MAINOS 30 vuoden yhteisen taipaleen jälkeen on helppo sanoa KYLLÄ ! Clarinsin brändilähettiläs Ella Kanninen, 48, iloitsee siitä, että suhtautuminen ikääntymiseen on muuttunut lempeämmäksi. Ehdottomasti paras kauneusvinkkini on hymy ja nauru! Hymyileminen lisää elämänlaatua, joten nautitaan elämästä ja nauretaan, juontaja kannustaa. Yksi uskollinen kumppani on legendaarinen Double Serum -seerumi, josta Ellalle aikoinaan vinkkasi eräs meikkaaja. Yksi ikimuistoisimmista matkoista tapahtui hänen ollessaan vasta parikymppinen. Ella palaa tuohon 30 vuoden takaiseen matkaan mielessään aina, kun aistii kyseisen tuoksun. Uutisstudiossa uransa aloittanut Ella muistetaan erityisesti monista kieli-, matkailuja viihdeohjelmista, ja onpa hän toiminut juontajana myös toisen kotimaansa Italian televisiossa. ELÄMÄNTAVAT JA IHONHOITO Lämminhenkiselle Ellalle on tärkeää olla aina aidosti oma itsensä. Siksi Ella iloitseekin suuresti siitä, että saa nyt toimia juuri Clarinsin brändilähettiläänä. S äteilevä Ella Kanninen on ihastuttanut suomalaisia tv-ruudussa jo yli 20 vuoden ajan. Ikääntymiseenkin Ella suhtautuu luontevasti ja maanläheisesti. Mitä aiemmin huolellisen ihonhoidon aloittaa, sen parempi! HYMYILY KANNATTAA Clarinsin brändilähettiläänä Ella iloitsee siitä, että nuoruuden ihannointi yhteiskunnassa on vähenemään päin. Brändin, jonka tuotteet hän voi aidosti sanoa tuntevansa omien kokemustensa ja mittavan käyttöhistorian perusteella. Töiden lisäksi myös matkustaminen on aina ollut Ellalle tärkeää. VAHVA MERKKIUSKOLLISUUS Kun yhteinen taival jonkin brändin kanssa on kestänyt 30 vuotta, on helppo sanoa yhteistyölle kyllä. Kaksoiskoostumuksen ansiosta tehoseerumiin on saatu yhdistettyä parhaat kasvipohjaiset, vesija öljyliukoiset ihon ikääntymisen merkkejä ehkäisevät tehoaineet. Kollageenituotannon vähentyessä ihoa täytyy myös hoitaa yhä huolellisemmin. Seerumi sisältää 21 kasviuutetta, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja nuorekkaana. VAHVA MERKKIUSKOLLISUUS Kun yhteinen taival jonkin brändin kanssa on kestänyt 30 vuotta, on helppo sanoa yhteistyölle kyllä. Lempeä on myös Ellan jakama vinkki, joka sopii ohjenuoraksi aivan kaikille. Kosmetiikankäyttäjänä Ella ei ole suurkuluttaja tai trendien aallonharjalla eläjä. Kosmetiikankäyttäjänä Ella ei ole suurkuluttaja tai trendien aallonharjalla eläjä. Suuntaus on siihen, että jokainen ikä on hyvä. Ikääntymiseenkin Ella suhtautuu luontevasti ja maanläheisesti. Brändin, jonka tuotteet hän voi aidosti sanoa tuntevansa omien kokemustensa ja mittavan käyttöhistorian perusteella. Kollageenituotannon vähentyessä ihoa täytyy myös hoitaa yhä huolellisemmin. Ja unelmiani olen kyllä pyrkinyt tässä elämässä toteuttamaan! DOUBLE SERUM anti-age-tehoseerumi on kaikkien aikojen suosituin Clarins-tuote: sitä myydään maailmassa yksi pullo joka 4. Ellalle itselleen hymyn huulille tuo esimerkiksi ihana tulevaisuudenhaave, jota hän hellii. Kaksoiskoostumuksen ansiosta tehoseerumiin on saatu yhdistettyä parhaat kasvipohjaiset, vesija öljyliukoiset ihon ikääntymisen merkkejä ehkäisevät tehoaineet. Sopii kaikille ihotyypeille. Ajattelusta on tullut paljon lempeämpää. Mitä aiemmin huolellisen ihonhoidon aloittaa, sen parempi! HYMYILY KANNATTAA Clarinsin brändilähettiläänä Ella iloitsee siitä, että nuoruuden ihannointi yhteiskunnassa on vähenemään päin. Ajattelusta on tullut paljon lempeämpää. Suhde hyväksi havaittuun merkkiin kantaa läpi elämän, vaikka tuotteet saattavat vaihtua ihon muuttuessa. Hänelle läheisiä arvoja ovat myös sisäinen MAINOS MAINOS MAINOS 30 vuoden yhteisen taipaleen jälkeen on helppo sanoa KYLLÄ! Clarinsin brändilähettiläs Ella Kanninen, 48, iloitsee siitä, että suhtautuminen ikääntymiseen on muuttunut lempeämmäksi. Yksi ikimuistoisimmista matkoista tapahtui hänen ollessaan vasta parikymppinen. Siksi tuo tuoksu ja Clarins ylipäätään ovat kulkeneet matkassani pitkään. Seerumi sisältää 21 kasviuutetta, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja nuorekkaana. Hän kuvailee itseään ikuiseksi heppatytöksi, joka nauttii ulkoilusta ja viihtyy hyvin myös ilman meikkiä. Vaikka some ja ympäristö asettavat paineita, ei nykyisin enää ajatella, että ainoastaan nuoruus olisi hyväksyttävää. Myös Everlasting-meikkivoide, Supra-maskara ja puhdistusvaahto ovat Ellan kestosuosikkeja. Uutisstudiossa uransa aloittanut Ella muistetaan erityisesti monista kieli-, matkailuja viihdeohjelmista, ja onpa hän toiminut juontajana myös toisen kotimaansa Italian televisiossa. Seerumi kiinteyttää ihoa, silottaa hienoisia juonteita ja ryppyjä, supistaa huokosia, tasoittaa ihonsävyä ja antaa iholle heleyttä. Ikoninen tuote on kulkenut mukanani jo parikymmentä vuotta. Ja unelmiani olen kyllä pyrkinyt tässä elämässä toteuttamaan! DOUBLE SERUM anti-age-tehoseerumi on kaikkien aikojen suosituin Clarins-tuote: sitä myydään maailmassa yksi pullo joka 4. Hän kuvailee itseään ikuiseksi heppatytöksi, joka nauttii ulkoilusta ja viihtyy hyvin myös ilman meikkiä. Ikääntymiseenkin Ella suhtautuu luontevasti ja maanläheisesti. Kaksoiskoostumuksen ansiosta tehoseerumiin on saatu yhdistettyä parhaat kasvipohjaiset, vesija öljyliukoiset ihon ikääntymisen merkkejä ehkäisevät tehoaineet. Nuorena tehdyn Afrikan-matkan jälkeen myös lukuisat muut Clarinsin tuotteet ovat löytäneet tiensä Ellan kaappiin. Seerumi kiinteyttää ihoa, silottaa hienoisia juonteita ja ryppyjä, supistaa huokosia, tasoittaa ihonsävyä ja antaa iholle heleyttä
S äteilevä Ella Kanninen on ihastuttanut suomalaisia tv-ruudussa jo yli 20 vuoden ajan. sekunti. Ikoninen tuote on kulkenut mukanani jo parikymmentä vuotta. Ikoninen tuote on kulkenut mukanani jo parikymmentä vuotta. ELÄMÄNTAVAT JA IHONHOITO Lämminhenkiselle Ellalle on tärkeää olla aina aidosti oma itsensä. Siksi Ella iloitseekin suuresti siitä, että saa nyt toimia juuri Clarinsin brändilähettiläänä. Kollageenituotannon vähentyessä ihoa täytyy myös hoitaa yhä huolellisemmin. S äteilevä Ella Kanninen on ihastuttanut suomalaisia tv-ruudussa jo yli 20 vuoden ajan. Ella palaa tuohon 30 vuoden takaiseen matkaan mielessään aina, kun aistii kyseisen tuoksun. Ellalle itselleen hymyn huulille tuo esimerkiksi ihana tulevaisuudenhaave, jota hän hellii. Lempeä on myös Ellan jakama vinkki, joka sopii ohjenuoraksi aivan kaikille. Kosmetiikankäyttäjänä Ella ei ole suurkuluttaja tai trendien aallonharjalla eläjä. Suurin muutos on se, että hyvään ja terveellisen ruokaan, riittävään veden juomiseen ja uneen täytyy kiinnittää vielä aiempaa enemmän huomiota. Ja siksi haluan olla varma, että käytössäni on silloin laadukkaita tuotteita. Brändin, jonka tuotteet hän voi aidosti sanoa tuntevansa omien kokemustensa ja mittavan käyttöhistorian perusteella. VAHVA MERKKIUSKOLLISUUS Kun yhteinen taival jonkin brändin kanssa on kestänyt 30 vuotta, on helppo sanoa yhteistyölle kyllä. Se matka oli minun ja äitini yhteinen unelma. Silloin Ella lensi äitinsä kanssa lomalle Keniaan, missä seeprat, norsut ja kirahvit löntystelivät safariauton ympärillä – ja ihoa paahtoi tauotta Afrikan polttava, armoton aurinko. Hän kuvailee itseään ikuiseksi heppatytöksi, joka nauttii ulkoilusta ja viihtyy hyvin myös ilman meikkiä. hyvinvointi, tasapainoisuus, vastuullisuus ja luonnosta välittäminen. Ja siksi haluan olla varma, että käytössäni on silloin laadukkaita tuotteita. Suhde hyväksi havaittuun merkkiin kantaa läpi elämän, vaikka tuotteet saattavat vaihtua ihon muuttuessa. sekunti. Kollageenituotannon vähentyessä ihoa täytyy myös hoitaa yhä huolellisemmin. Silloin Ella lensi äitinsä kanssa lomalle Keniaan, missä seeprat, norsut ja kirahvit löntystelivät safariauton ympärillä – ja ihoa paahtoi tauotta Afrikan polttava, armoton aurinko. Yksi uskollinen kumppani on legendaarinen Double Serum -seerumi, josta Ellalle aikoinaan vinkkasi eräs meikkaaja. Ella on kosmetiikan kanssa myös hyvin merkkiuskollinen. Uutisstudiossa uransa aloittanut Ella muistetaan erityisesti monista kieli-, matkailuja viihdeohjelmista, ja onpa hän toiminut juontajana myös toisen kotimaansa Italian televisiossa. Sopii kaikille ihotyypeille. Ja siksi haluan olla varma, että käytössäni on silloin laadukkaita tuotteita.. Vaikka some ja ympäristö asettavat paineita, ei nykyisin enää ajatella, että ainoastaan nuoruus olisi hyväksyttävää. Kaksoiskoostumuksen ansiosta tehoseerumiin on saatu yhdistettyä parhaat kasvipohjaiset, vesija öljyliukoiset ihon ikääntymisen merkkejä ehkäisevät tehoaineet. Brändin, jonka tuotteet hän voi aidosti sanoa tuntevansa omien kokemustensa ja mittavan käyttöhistorian perusteella. Nuorena tehdyn Afrikan-matkan jälkeen myös lukuisat muut Clarinsin tuotteet ovat löytäneet tiensä Ellan kaappiin. Kosmetiikankäyttäjänä Ella ei ole suurkuluttaja tai trendien aallonharjalla eläjä. Yksi uskollinen kumppani on legendaarinen Double Serum -seerumi, josta Ellalle aikoinaan vinkkasi eräs meikkaaja. Siksi Ella iloitseekin suuresti siitä, että saa nyt toimia juuri Clarinsin brändilähettiläänä. hyvinvointi, tasapainoisuus, vastuullisuus ja luonnosta välittäminen. Safarikokemusten lisäksi tuolta matkalta onkin Ellan mieleen syöpynyt ikuisiksi ajoiksi myös toisenlainen muisto: Clarinsin aurinkosuojatuotteiden luotettavan lempeä tuoksu. Ajattelusta on tullut paljon lempeämpää. Ikoninen tuote on kulkenut mukanani jo parikymmentä vuotta. Myös Everlasting-meikkivoide, Supra-maskara ja puhdistusvaahto ovat Ellan kestosuosikkeja. Kaksoiskoostumuksen ansiosta tehoseerumiin on saatu yhdistettyä parhaat kasvipohjaiset, vesija öljyliukoiset ihon ikääntymisen merkkejä ehkäisevät tehoaineet. Suhde hyväksi havaittuun merkkiin kantaa läpi elämän, vaikka tuotteet saattavat vaihtua ihon muuttuessa. Suurin muutos on se, että hyvään ja terveellisen ruokaan, riittävään veden juomiseen ja uneen täytyy kiinnittää vielä aiempaa enemmän huomiota. Silloin Ella lensi äitinsä kanssa lomalle Keniaan, missä seeprat, norsut ja kirahvit löntystelivät safariauton ympärillä – ja ihoa paahtoi tauotta Afrikan polttava, armoton aurinko. VAHVA MERKKIUSKOLLISUUS Kun yhteinen taival jonkin brändin kanssa on kestänyt 30 vuotta, on helppo sanoa yhteistyölle kyllä. sekunti. Uutisstudiossa uransa aloittanut Ella muistetaan erityisesti monista kieli-, matkailuja viihdeohjelmista, ja onpa hän toiminut juontajana myös toisen kotimaansa Italian televisiossa. Hänelle läheisiä arvoja ovat myös sisäinen MAINOS MAINOS vuoden yhteisen taipaleen jälkeen on on muuttunut lempeämmäksi. Yksi ikimuistoisimmista matkoista tapahtui hänen ollessaan vasta parikymppinen. Siksi tuo tuoksu ja Clarins ylipäätään ovat kulkeneet matkassani pitkään. Seerumi sisältää 21 kasviuutetta, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja nuorekkaana. Nuorena tehdyn Afrikan-matkan jälkeen myös lukuisat muut Clarinsin tuotteet ovat löytäneet tiensä Ellan kaappiin. Käytän kosmetiikkaa vain silloin, kun on tarve. Käytän kosmetiikkaa vain silloin, kun on tarve. MAINOS 30 vuoden yhteisen taipaleen jälkeen on helppo sanoa KYLLÄ ! Clarinsin brändilähettiläs Ella Kanninen, 48, iloitsee siitä, että suhtautuminen ikääntymiseen on muuttunut lempeämmäksi. Ellalle itselleen hymyn huulille tuo esimerkiksi ihana tulevaisuudenhaave, jota hän hellii. hyvinvointi, tasapainoisuus, vastuullisuus ja luonnosta välittäminen. Kaksoiskoostumuksen ansiosta tehoseerumiin on saatu yhdistettyä parhaat kasvipohjaiset, vesija öljyliukoiset ihon ikääntymisen merkkejä ehkäisevät tehoaineet. Ehdottomasti paras kauneusvinkkini on hymy ja DOUBLE SERUM anti-age-tehoseerumi on kaikkien aikojen suosituin Clarins-tuote: sitä myydään maailmassa yksi pullo joka 4. Suuntaus on siihen, että jokainen ikä on hyvä. Mitä aiemmin huolellisen ihonhoidon aloittaa, sen parempi! HYMYILY KANNATTAA Clarinsin brändilähettiläänä Ella iloitsee siitä, että nuoruuden ihannointi yhteiskunnassa on vähenemään päin. Sopii kaikille ihotyypeille. Suurin muutos on se, että hyvään ja terveellisen ruokaan, riittävään veden juomiseen ja uneen täytyy kiinnittää vielä aiempaa enemmän huomiota. Yksi ikimuistoisimmista matkoista tapahtui hänen ollessaan vasta parikymppinen. Sopii kaikille ihotyypeille. ELÄMÄNTAVAT JA IHONHOITO Lämminhenkiselle Ellalle on tärkeää olla aina aidosti oma itsensä. Suuntaus on siihen, että jokainen ikä on hyvä. Se matka oli minun ja äitini yhteinen unelma. Ehdottomasti paras kauneusvinkkini on hymy ja nauru! Hymyileminen lisää elämänlaatua, joten nautitaan elämästä ja nauretaan, juontaja kannustaa. Ehdottomasti paras kauneusvinkkini on hymy ja nauru! Hymyileminen lisää elämänlaatua, joten nautitaan elämästä ja nauretaan, juontaja kannustaa. Vaikka some ja ympäristö asettavat paineita, ei nykyisin enää ajatella, että ainoastaan nuoruus olisi hyväksyttävää. Yksi ikimuistoisimmista matkoista tapahtui hänen ollessaan vasta parikymppinen. Safarikokemusten lisäksi tuolta matkalta onkin Ellan mieleen syöpynyt ikuisiksi ajoiksi myös toisenlainen muisto: Clarinsin aurinkosuojatuotteiden luotettavan lempeä tuoksu. Seerumi kiinteyttää ihoa, silottaa hienoisia juonteita ja ryppyjä, supistaa huokosia, tasoittaa ihonsävyä ja antaa iholle heleyttä. Ja unelmiani olen kyllä pyrkinyt tässä elämässä toteuttamaan! DOUBLE SERUM anti-age-tehoseerumi on kaikkien aikojen suosituin Clarins-tuote: sitä myydään maailmassa yksi pullo joka 4. Uutisstudiossa uransa aloittanut Ella muistetaan erityisesti monista kieli-, matkailuja viihdeohjelmista, ja onpa hän toiminut juontajana myös toisen kotimaansa Italian televisiossa. Hän kuvailee itseään ikuiseksi heppatytöksi, joka nauttii ulkoilusta ja viihtyy hyvin myös ilman meikkiä. Myös Everlasting-meikkivoide, Supra-maskara ja puhdistusvaahto ovat Ellan kestosuosikkeja. Kollageenituotannon vähentyessä ihoa täytyy myös hoitaa yhä huolellisemmin. Ella palaa tuohon 30 vuoden takaiseen matkaan mielessään aina, kun aistii kyseisen tuoksun. Siksi tuo tuoksu ja Clarins ylipäätään ovat kulkeneet matkassani pitkään. Ja unelmiani olen kyllä pyrkinyt tässä elämässä toteuttamaan! DOUBLE SERUM anti-age-tehoseerumi on kaikkien aikojen suosituin Clarins-tuote: sitä myydään maailmassa yksi pullo joka 4. Ella on kosmetiikan kanssa myös hyvin merkkiuskollinen. Yksi uskollinen kumppani on legendaarinen Double Serum -seerumi, josta Ellalle aikoinaan vinkkasi eräs meikkaaja. Seerumi sisältää 21 kasviuutetta, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja nuorekkaana. Ajattelusta on tullut paljon lempeämpää. Seerumi kiinteyttää ihoa, silottaa hienoisia juonteita ja ryppyjä, supistaa huokosia, tasoittaa ihonsävyä ja antaa iholle heleyttä. Kosmetiikankäyttäjänä Ella ei ole suurkuluttaja tai trendien aallonharjalla eläjä. Mitä aiemmin huolellisen ihonhoidon aloittaa, sen parempi! HYMYILY KANNATTAA Clarinsin brändilähettiläänä Ella iloitsee siitä, että nuoruuden ihannointi yhteiskunnassa on vähenemään päin. Hän kuvailee itseään ikuiseksi heppatytöksi, joka nauttii ulkoilusta ja viihtyy hyvin myös ilman meikkiä. Käytän kosmetiikkaa vain silloin, kun on tarve. VAHVA MERKKIUSKOLLISUUS Kun yhteinen taival jonkin brändin kanssa on kestänyt 30 vuotta, on helppo sanoa yhteistyölle kyllä. Ikääntymiseenkin Ella suhtautuu luontevasti ja maanläheisesti. Töiden lisäksi myös matkustaminen on aina ollut Ellalle tärkeää. Nuorena tehdyn Afrikan-matkan jälkeen myös lukuisat muut Clarinsin tuotteet ovat löytäneet tiensä Ellan kaappiin. Lempeä on myös Ellan jakama vinkki, joka sopii ohjenuoraksi aivan kaikille. Seerumi kiinteyttää ihoa, silottaa hienoisia juonteita ja ryppyjä, supistaa huokosia, tasoittaa ihonsävyä ja antaa iholle heleyttä. Brändin, jonka tuotteet hän voi aidosti sanoa tuntevansa omien kokemustensa ja mittavan käyttöhistorian perusteella. Mitä aiemmin huolellisen ihonhoidon aloittaa, sen parempi! HYMYILY KANNATTAA Clarinsin brändilähettiläänä Ella iloitsee siitä, että nuoruuden ihannointi yhteiskunnassa on vähenemään päin. Hänelle läheisiä arvoja ovat myös sisäinen MAINOS MAINOS MAINOS 30 vuoden yhteisen taipaleen jälkeen on helppo sanoa KYLLÄ! Clarinsin brändilähettiläs Ella Kanninen, 48, iloitsee siitä, että suhtautuminen ikääntymiseen on muuttunut lempeämmäksi. Ellan unelma on jonain päivänä pyörittää omaa bed & breakfast -paikkaa Toscanassa. Suuntaus on siihen, että jokainen ikä on hyvä. Ella palaa tuohon 30 vuoden takaiseen matkaan mielessään aina, kun aistii kyseisen tuoksun. Se matka oli minun ja äitini yhteinen unelma. Ikääntymiseenkin Ella suhtautuu luontevasti ja maanläheisesti. Töiden lisäksi myös matkustaminen on aina ollut Ellalle tärkeää. Ajattelusta on tullut paljon lempeämpää. Siksi tuo tuoksu ja Clarins ylipäätään ovat kulkeneet matkassani pitkään. Seerumi sisältää 21 kasviuutetta, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana ja nuorekkaana. Ikääntymiseenkin Ella suhtautuu luontevasti ja maanläheisesti. Lempeä on myös Ellan jakama vinkki, joka sopii ohjenuoraksi aivan kaikille. Siksi Ella iloitseekin suuresti siitä, että saa nyt toimia juuri Clarinsin brändilähettiläänä. Vaikka some ja ympäristö asettavat paineita, ei nykyisin enää ajatella, että ainoastaan nuoruus olisi hyväksyttävää. Ellan unelma on jonain päivänä pyörittää omaa bed & breakfast -paikkaa Toscanassa. Safarikokemusten lisäksi tuolta matkalta onkin Ellan mieleen syöpynyt ikuisiksi ajoiksi myös toisenlainen muisto: Clarinsin aurinkosuojatuotteiden luotettavan lempeä tuoksu. Myös Everlasting-meikkivoide, Supra-maskara ja puhdistusvaahto ovat Ellan kestosuosikkeja. S äteilevä Ella Kanninen on ihastuttanut suomalaisia tv-ruudussa jo yli 20 vuoden ajan. Töiden lisäksi myös matkustaminen on aina ollut Ellalle tärkeää
Liian hillitty Liian tyrkky Liian äänekäs Liian vähän Liian herkkä Liian paljon Liian hiljainen Liian kylmä Liian nöyrä Liian itsevarma. EEVA.FI. UUSI DIGIMEDIA NAISENMIELISILLE. Jos et mahdu kuvaan, luo uusi
Lumene Natural Glow Bronzer, sävy 02 Artic Sun, 16,90 e. Testattu sävy on aavistuksen punertava, joten sitä voi käyttää pos kipunan sijaan. Pienen kimalluk sen ja hivenen lämpimän sävynsä vuoksi se sopii kesällä poskipunan kor vaajaksi. Idun Minerals Bronzer, sävy Midnattsol, 27,90 e. Paras mineraalinen Matta, hajusteeton, luon nonkosmeettinen aurin kopuuteri sopii herkälle kin iholle. Saumattomasti ihoon sulautuva puuteri on todella helppo levittää, jättää ohuen ja kuulaan lopputuloksen ja todella kin pysyy jopa hyvin hiki sissä olo suhteissa. Puu teri ei kerry juonteisiin tai korosta ihohuokosia. T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras kestävä Äärimmäisen hieno jakoinen, riittoisa, vettä ja hikoilua kestävä aurinko puuteri on tunnetun meik kibrändin taattua laa tua. Hin taansa nähden ehdotto masti laatutavaraa. Levittyy nätisti iholle, eikä tee siitä pak keloidun näköistä. Lisäplussa kau niista pakkauksesta. Pigmenttiä voisi olla enemmän, mutta muuten helppokäyttöinen puuteri vakuuttaa. Paras kotimainen Mukavan hienojakoinen, kierrätettävään rasiaan pakattu aurinkopuuteri on helppo levittää ja häivyt tää. Tulos on luonnollisen päivetty nyt ja puolimatta. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Auringon puuteroima Kauneustoimittaja testasi 10 erilaista aurinkopuuteria ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Kirkastavaa lakkaa ja kosteuttavaa hyaluroni happoa sisältävä puuteri lupaa hoitaa ihoa. Paras edullinen Hajusteeton, neutraalin sävyinen aurinkopuuteri sopii myös puutereita vie rastavalle. Mac Skinfinish Sunstruck Matte Bronzer, sävy Light Golden, 42 e. Gosh Bronzing Powder, sävy 01 Natural Glow, 13,90 e. Korres Aegean Bronzer Natural Tan Look / Healthy Glow, sävy Warm Shade, 35 e. Paras kimaltava Hoitavaa kaakaovoita ja kookosöljyä sisäl tävä aurinkopuuteri tun tuu suorastaan suloiselta iholla. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N
Pigmenttiläiskiin suositellaan niin laseria, mikroneulausta kuin kemiallista kuorintaakin.Kolme asiantuntijaa kertoo, mistä on oikeasti apua. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Mikä hoito tehoaa laikkuihin. K U V A IS T O C K
Suositeltava suojakerroin on vähintään 30, mieluiten 50. C-vitamiini kirkastaa ja suojaa ihoa. Myynnissä on paljon dark spot -kosmetiikkaa eli täsmätuotteita pigmenttimuutoksiin. Mistä tietää, mikä auttaa oikeasti. Valoimpulssihoito maksaa alkaen 105 euroa, laser alkaen 230 euroa. Tällaiset tuotteet voivat olla yksi osa kotihoitoa. 3 Hoitaja selvittää pigmenttimuutosten syyn, jotta voi hoitaa niitä oikein. Parhaat tulokset saa kokonaisvaltaisella hoidolla. Valoimpulssija laserhoidolla saa erinomaisia tuloksia nopeasti. Näkyvän muutoksen voi saada jo yhdellä kerralla, mutta silti kannattaa varautua muutamaan käyntiin. Läiskien vaalentaminen vaatii aina aikaa ja sitoutumista. Aurinkosuoja on ykkönen Tärkein kotihoitotuote on sairaanhoitajien mukaan laajakirjoinen aurinkosuoja, jota tulisi käyttää joka päivä vuoden ympäri, myös pilvisellä säällä. Jos haluat silti välttää hutivaraukset tai -ostokset, ota perustiedot haltuun. Sekä valoimpulssiettä laserhoidon jälkeen voi hetkellisesti näyttää siltä, että läiskät tummenisivat. Eri muutoksiin tehoavat hieman eri hoidot ja eripituiset sarjat, koska pigmentti sijaitsee ihossa eri syvyyksissä.. Happokuorinta tuo uusia ihosoluja vanhojen tilalle. Hyvä kosmetologi tai ihoa hoitava sairaanhoitaja ei tee asiakkaalle turhaa hoitoa vaan osaa suositella sopivaa – ja vaihtaa tarvittaessa jo varatun hoidon lennossa toiseen. Kolme pigmenttimuutoksia klinikallaan hoitavaa sairaanhoitajaa kertoo, mikä läiskiin tehoaa parhaiten. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S P itäisikö pigmenttiläiskiin ottaa kemiallinen kuorinta, kuoriva HydraFacial, mikroneulaus, mesoterapia, timanttihionta, IPL-valoimpulsseja vai laserhoito. Sen selittää pigmentin nousu ihon pintaan, ennen kuin se kuoriutuu pois. Myös jotkin sairaudet ja lääkitykset vaikuttavat. Sitä tehokkaammat kannattaa jättää ihonhoidon asiantuntijalle”, Tuovinen kertoo. Syyllinen selville 1 Pigmenttimuutokset aiheutuvat melaniinisynteesin häiriöstä: iho alkaa tuottaa liikaa väriainetta, joka kertyy ihon pintakerroksiin. Molempia tarvitaan keskimäärin neljästä kuuteen hoitoa, jotta pigmentti vaalenee. Happohoidot maksavat alkaen 130 euroa ja mikroneulaus noin 200–250 euroa kerralta. ”Olen huomannut, että myös mesoterapiasarjahoito auttaa”, Taipalus sanoo. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Hedelmähapot kuorivat ihon pintakerrosta, jolloin läiskät haalistuvat pikkuhiljaa. Lotta Taipalus Klinik Linneasta on hoitanut pigmenttimuutoksia hyvin tuloksin happojen ja mikroneulauksen yhdistelmällä ikääntyneellä ihollakin. ”Se tarkoittaa, että iholle tehdään klinikalla tehokkaita yhdistelmähoitoja, minkä lisäksi asiakas suojaa ja hoitaa ihoaan kotona ohjeiden mukaan”, Tuovinen kertoo. Aurinkosuoja ehkäisee uusia läiskiä ja jo kasvoilla olevien tummumista, jos niiden aiheuttaja on UV-säteily. Niiden tehoaineina käytetään muun muassa hedelmähappoja, lakritsinjuuriuutetta, arbutiinia, hydrokinonia, kojic-happoa ja erilaisia patentoituja ainesosia. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Kas siinä pulma, kun kaikkia suositellaan. Kotihoidossa tehokkaita ainesosia ovat retinoli eli A-vitamiini sekä maitoja glykolihappo, jotka kuorivat ihon pintaa. ”Valoimpulssilaite tunnistaa ihosta väripoikkeamat ja hajottaa liiallisen pigmentin. ”Retinoli hajottaa pigmenttiä. Avuksi valonsäteet Sairaanhoitajat Jenny Mäki, Anne Tuovinen ja Lotta Taipalus ovat lähes yksimielisiä tehokkaimmista tavoista. Mitä sinä haluat kysyä. Hapot ja neulaus kirkastavat Kaikki sairaanhoitajat luottavat myös sarjahoitona kemial lisiin kuorintoihin eli ”happohoitoihin” sekä mikroneulaukseen. Skinmedin Anne Tuovisen mukaan ke miallisten kuorintojen sarja toimii lähes kaikkiin pigmenttiongelmiin. Yksi hoitokerta maksaa noin 250 euroa. ”Pigmenttiläiskiä on aina helpompi ehkäistä kuin vaalentaa”, Taipalus muistuttaa. Laser taas sopii etenkin pieniin ja tarkkarajaisiin muutoksiin”, Jenny Mäki Mabelista kertoo. Suosittelen kotiin enintään 10prosenttisia happoja. 2 Läiskät tai pilkut iholla voivat johtua UV-säteilystä, hormoneista, ihotulehduksen jälkeisestä pigmentaatiosta (PIH, post-inflammatory hyperpigmentation) tai ne voivat olla geneettisiä. Eri menetelmiä voidaan myös yhdistää. Mäki, Tuovinen ja Taipalus eivät silti usko, että vain niillä voi saavuttaa tehokkaita tuloksia
Goals... 287 Niina Kuhta on 41-vuotias hääpukuyrittäjä, joka asuu Espoossa aviomiehensä ja kahden koiransa kanssa. ja silloin voin niin paljon paremmin monessa mielessä. t e k s t i A N N A K A U H A L A @niinakuhta Voisin taas ruveta täksi tyypiksi, joka heräsi kuuden seitsemän aikaan aamukävelylle. I H A N A J U U R I N Ä I N Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa.. Joka toinen viikko heillä asuu myös miehen lapsi. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En halua keinutuolissa harmitella, miksi jätin jotain tekemättä” Vaikka Niina Kuhta on saanut paineita viihdebisneksen luomasta vartaloihanteesta, itsetuntonsa hän on rakentanut saavutusten varaan
Äitini kuoli 63-vuotiaana vaikean sairauden takia. Olen omaksunut sieltä ajatuksen, että jos kaadun, nousen ylös ja teen paremmin. Äiti oli elämäni nainen ja minulle ihan kaikki kaikessa. Se heleyttää ihoa ja levittyy nopeasti. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Jos kaadun, nousen ylös ja teen paremmin.” ÖINEN KOSTEUTTAJA ”Ihanan ohut voide, joka kosteuttaa ihoni todella hyvin. Uin, vesijuoksen ja lenkitän koiriamme. Minulla on ollut kipuja ja kohonnut verenpaine. Amerikkalaista työkulttuuria rakastan. Menestys ei tule ilmaiseksi. Syön mahdollisimman puhtaita, prosessoimattomia ja kasvisvoittoisia aterioita. Minäkin tein 20 vuotta pitkää päivää, jotta sain yritykseni menestymään. MELKEIN KUIN BOTOX ”Tämä seerumi tekee ihostani kuulaan ja sileän. Käytän tätä aina iltaisin.” Sisley Black Rose Skin Infusion Cream 210 e. Painoni on jojoillut. Äidin menetys oli pahinta, mitä elämässä voi olla. Botoxia en halua ottaa, sillä en halua myrkkyjä kehooni.” Bioeffect EGF Serum 89,40 e. missä kävin lukion loppuun ja työskentelin yhden kesän sairaalassa vapaaehtoisena. Minulla on kehostani myös hyviä ajatuksia. Ennen söin paljon ravintolaruokaa ja eineksiä, nyt kokkaan enemmän itse tai syön mieheni laittamaa ruokaa. En halua vanhana keinutuolissa harmitella, miksi jätin jotain tekemättä. VALONTUOJA ”Sipaisen tästä paletista sävyä meikkivoiteen päälle. Nuorempana minua häiritsi kehoni ulkonäkö, nykyisin ylipainon vaikutus terveyteeni. Mikään ei pysy samanlaisena, vaan eteen tulee yläja alamäkiä. Sain niistä sellaisen käsityksen, että naisella pitäisi olla isot rinnat ja kapea vyötärö. Suhtautumiseni ruokaan on myös muuttunut terveellisemmäksi. Olenkin uskonut teinistä asti, että pystyn menestymään, mutta sen eteen pitää tehdä työtä. PYRIN HUOLEHTIMAAN ITSESTÄNI nykyisin liikkumalla säännöllisesti. Olen kamppaillut kilojeni kanssa yli 20 vuotta ja tuntenut tarvetta laihduttaa. ITSETUNTOANI eivät määritä kiloni vaan saavutukseni. Siksi yritän vetää aina täysillä, tehdä parhaani ja heittäytyä elämään.. Isot rinnat minulla onkin ollut aina mutta kapeaa vyötäröä ei koskaan. Olen oivaltanut, että elämä on matka, jonka kuljemme. V artaloihannettani muokkasivat jo yläasteella leffat ja muotikuvat. Iho näyttää hyvältä ilman meikkiäkin.” Dior Capture Totale Dreamskin Care & Perfect 112 e. Elämänkatsomukseni on peräisin Yhdysvalloista, AAMUN TÄRKEIN ”Käytän tätä voidetta aamulla. Pidän hoikista ja lihaksikkaista käsistäni ja jaloistani. Työskentelen edelleen kuutena päivänä viikossa, mutta en tee enää mielettömän pitkiä päiviä. Välillä kiloni ovat olleet mielessäni iso asia, välillä pienempi. Olen kokeillut vuosien varrella milloin mitäkin dieettiä ja osallistunut myös television laihdutusformaatteihin. Keskivartalolihavuuttani vihaan. IKÄÄNTYMINEN ei pelota minua terveysasioita lukuun ottamatta. Nuoresta asti olen ajatellut, että minun pitäisi näyttää erilaiselta kuin näytän. Olen parhaimmillani nurkkaan ahdettuna, kun joudun käyttämään luovuuttani. Tuote tuo valoa ja ihosta tulee raikkaan ja kuulaan näköinen.” Anastasia Beverly Hills Glow Kit 48 e. Siellä tehdään 80-tuntisia viikkoja. Sen jälkeen piti aloittaa kaikki alusta. Amerikkalainen ajattelutapa kohottaa eikä lannista. Epäonnistuminen ei kuulu ajatuksiini
Tämä hajusteeton ja herkkäsilmäisille sopiva, sateen, kyynelten ja hikoilun kestävä ripsiväri on hyväksi havaittu pari irtoripsien kanssa. Suosittelen esimerkiksi Normal-ketjun myymiä W7-irtoripsitupsuja. Irtoripset ilman liimaa Meikkitaiteilija Sanna Liljamo: Clinique High Impact Zero Gravity Mascara 32,50 e ”Irtoripsitupsut voi kiinnittää ripsivärillä. Vinkki toimii myös tekoripsinauhaan. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H A N N A P E S O N E N k u v a t VA L M I S TA J AT, I S TO C K j a H A A S TAT E LTAVAT H E N K I L Ö K O H T A I S T A Valttikortti Meikkaajien nerokkailla meikkikikoilla kirkastat väsyneen katseen, peität näpyt pikana ja suojaat silmänaluset meikatessa. Ne ovat huippukevyet, tavallista kaarevammat ja tasaisen kannan vuoksi helpot kiinnittää.” Pikapeitto näpyille Meikkaaja Riia Koivisto: Artdeco Sun Protection Powder Foundation (SK 50) 34,50 e ”Näpyt saa peitettyä täsmästi meikkipuuterilla. Sitten otan sormeen tai siveltimeen meikkipuuteria ja painelen sen näppyjen päälle. Levitän ensin koko iholle nestemäisen meikkivoiteen. Tuotetta voi käyttää sekä kosteana että kuivana, mutta näppyjen peittoon se sopii parhaiten kuivana.” ”Irtoripset pysyvät yhtä hyvin ripsivärillä kuin liimalla ja kiinnitys on helppoa: kasta irtotupsun tyvi maskarassa ja kiinnitä ripsirajaan.” Sanna Liljamo. Se pitää yhtä hyvin kuin liima, mutta irtoaa lämpimällä vedellä. Meikkipuuterin voidemainen koostumus pysyy hyvin ja tarttuu näppyihin meikkija peitevoidetta paremmin, sillä usein näppyjen kuivahko pinta hylkii nestemäisiä tuotteita. Suosikkituotteeni koostumuksessa on juuri sopivasti voidetta ja puuteria. Lisäksi siinä on suojakerroin 50. Samoin jos ripsienpidennyksiä pitää tilkitä tupsuilla, ja ripsiliimatuubi on kuivunut käyttökelvottomaksi. Se on helppoa: kasta irtoripsitupsun tyvi maskarassa ja aseta ripsirajaan
43 K A U N E U S & T E R V E Y S Suojaa ja heleytystä Meikkaaja Heidi Reponen: Clarins Totale Eye Hydrate 46 e ”Aloitan usein meikkaamisen silmistä ja levitän siksi aikaa kosteuttavan ja virkistävän silmänympärysnaamion vaikuttamaan silmien alle. Väsyneenä muu silmämeikki kannattaa pitää raikkaana, sillä esimerkiksi tumma luomiväri tai tuhti ripsiväri voi tehdä katseesta raskaan. Tämä ohut meikkivoide tasoittaa ihoa luonnollisesti. Hanki voide kahdessa sävyssä, joilla on pari astetta tummuuseroa. Kirkkaamman sininen KVD Tattoo Pencil Liner Waterproof Long-Wear sävyssä Blue Ashes piristää sekin.” ”Tummansininen sisäkajaali yläluomella kirkastaa väsyneitä ja punoittavia silmiä.” Ia Luhtanen Aina sopiva sävy Meikkaaja Leena Waggoner: Sisley Phyto-Teint Nude 86 e, saatavilla 22 sävyä ”Etkö löydä sopivaa meikkivoidesävyä eri vuodenaikoihin. Koostumus on todella kosteuttava ja helppo poistaa iholta.” Rajaus väsyneille Meikkaaja Ia Luhtanen: Gosh Matte Eye Liner 009 Midnight Blue 13,50 e ”Tummansininen sisäkajaali yläluomella korostaa katsetta tehokkaasti. Kosteuttava ja heleyttävä koostumus sopii myös ikääntyvälle iholle.”. Imeytymättömän naamion voi lopuksi pyyhkäistä iholta hellävaraisesti pumpulilla tai kasvopaperilla ennen meikkivoiteen levitystä. Kun silmänalusten iho on tehokosteutettu, se näyttää sileämmältä. Tummansininen sävy kirkastaa väsyneitä ja punoittavia silmiä. Tämä matta rajauskynä sopii myös herkille silmille. Suosikkiani voi käyttää myös silmänympärysvoiteena. Sisärajauksen juju on, ettei se juuri erotu mutta terästää silmän muotoa. Ripsien alle luomen limakalvolle piirretty rajaus tuo ytyä mutta näyttää luonnolliselta. Meikki levittyy ja pysyy paremmin. Voit käyttää tummempaa meikkivoidetta myös varjostusvärinä. Kun koostumus on sama, sävyt sekoittuvat hyvin. Se helpottaa varisevan luomivärin puhdistamista silmien alta ilman, että ohutta ihoa tarvitsee hangata. Levitä sitä ensin poskiluiden alaosiin, ohimoille, nenän varteen ja leuan alle kostutetulla pisaranmuotoisella meikkisienellä ja lisää sitten vaaleaa kasvojen keskiosiin. Näin saat aina itsellesi sopivan meikkivoiteen lisäämällä tarvittaessa vaaleaan tummempaa tai toisinpäin
t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Pikku tirsat vain K U VA IS TO C K Lä ht ee t m ed ic al ne w st od ay .c om , on lin el ib ra ry .w ile y. Ei ehkä voi, mutta päikkäreiden kesto kannattaa huomioida. Tutkimuksessa analysoitiin yli 3. 000 ihmistä Murciasta Espanjasta, jossa siesta kuuluu arkeen. Jos huomaat, että sohva kutsuu usein pitkäksi aikaa kesken päivän, on hyvä tarkastella ainakin elintapoja ja sitä, antavatko vai vievätkö ne virtaa. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan yli puolen tunnin päiväunilla on yhteys muun muassa korkeampaan painoindeksiin ja verenpaineeseen sekä muihin terveysvaivoihin, jotka voivat altistaa sydänsairauksille ja diabetekselle. Yli puolen tunnin päiväunien yhteyttä terveysongelmiin selitettiin sillä, että pitkät torkut voivat olla yhteydessä myöhempiin nukkumaanmenoaikoihin, iltasyömiseen, raskaisiin lounaisiin ja tupakointiin. On myös mahdollista, että alttius pitkiin päikkäreihin on terveysongelmien seuraus eikä syy. Lyhyempiä voimatorkkuja ottavilla ei esiintynyt yhtä paljon esimerkiksi korkeaa verenpainetta. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S KUN UUVAHDUS YLLÄTTÄÄ kesken päivää, voiko ihanampaa olla kuin päikkärit. co m ja te rv ey sk irj as to .fi Jos nukut päiväunet, pidä ne riittävän lyhyinä (10–20 minuuttia) ja nuku ne kello 12 ja 16 välillä, jotta yöunet eivät häiriinny
46 K A U N E U S & T E R V E Y S
Sinussa on voimaa!. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N , S AT U N Y S T R Ö M J A I S TO C K Kun kaipaat lisää terveyttä, jaksamista ja vireyttä, vastaus voi olla lihaksissa. Päivin, 55, elämän voimatreeni mullisti
Olen pirteä, sillä treenaaminen on nostanut mielialaani. Olen arjessa paljon toimintakykyisempi kuin ennen. Esikoispoikani ilmoitti vievänsä minut voimanostosalille. Pudotin muutamassa vuodessa lähes puolet elopainostani mutta menetin myös nälän tunteen. Meni kaksi vuotta ennen kuin aloin nauttia harjoittelusta Vaikka usein hatutti ja itketti, en tinkinyt ruokavaliosta tai treeneistä. MIKÄÄN PILLERI tai piikki ei ratkaisisi tilannettani, vaan minun olisi itse tehtävä työ hyvinvointini eteen. Olin reilusti ylipainoinen, söin mitä sattuu, nukuin kaksi kolme tuntia yössä enkä harrastanut liikuntaa. En halua sabotoida hyvää oloa. Neljä vuotta elintapamuutoksen aloittamisesta havahduin peilikuvaani, joka oli laiha. Voin haastaa siinä itseäni koko ajan parempiin tuloksiin. Söin treenimäärääni nähden liian vähän. Sain työterveydestä ravintoohjelman ja personal trainerilta kuntosaliohjelman. Surettaa, miten huonoon jamaan päästin itseni, mutta samalla koen valtavaa onnistumisen iloa siitä, millainen olen nyt. UNEN LAATU ja vireys paranivat nopeasti aloitettuani elintapamuutoksen. Lihakset puuttuivat treenistä huolimatta, enkä näyttänyt terveeltä. Naapurit sanovat, että jos pitää nostaa jotain raskasta, pyytäkää Päiviä. MINULLE SANOTAAN nykyisin usein, että ’sinä se jaksat aina hymyillä’. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S M enin seitsemän vuotta sitten työterveyslääkärille väsymyksen vuoksi. Liityin voimannostoklubiin ja sain uuden valmentajan. Häpesin osaamattomuuttani ja ajattelin muiden näkevän kilometrien päähän, ettei elämäni ole hallussa. Marssin heti lääkärikäynnin jälkeen kuntosalille ja ilmoitin haluavani jäsenyyden ja personal trainerin. Meni kahdeksan kuukautta ja peilikuvaani ilmestyi lihaksia. Verenpaineja kolesteroliarvoni ovat nyt keskimääräistä paremmat, ja sain elintavoilla diabeteksen kuriin enkä tarvitse pistoshoitoa. Kai ne kuuluisat endorfiinit lähtivät liikkuessa liikkeelle. Treenaamalla annoin itselleni elämän takaisin.” ”Treenaamalla annoin itselleni elämän takaisin” Päivi Nykänen. En osannut liikkeitä, ja kaikki tekeminen sattui niveliin. Kestävyyskuntoa minulla ei ollut ollenkaan. Kolmen lapsen yksinhuoltajana tein välillä jopa kolmea työtä yhtä aikaa. Näin jälkeenpäin olen kiitollinen, että lääkäri ilmoitti karskisti, etten pötkisi pitkälle, jos jatkaisin samaa menoa. Koukutuin voimanostoon kerrasta. Jalkaprässissä polvet ottivat vatsaani kiinni. Ostin ison collegepaidan, jonka alle piilotin itseni treenatessani. Nyt tähtään joulukuussa järjestettäviin voimanoston SM-kisoihin. Toivoin salaa, että minulla olisi kilpirauhasen toimintahäiriö tai jokin muu sairaus, jota voisi hoitaa lääkkeillä. Huomasin, etten enää uupunut kuten ennen, eikä elämä tuntunut pelkältä mustalta tunnelilta. Saan sukat ja kengät vaivattomasti jalkaan, en hengästy arkisista puuhista enkä tarvitse lepotaukoja. Työskentelin tuolloin ravintola-alalla ja nostelin paljon raskaita kuormia. Ensimmäiset kerrat kuntosalilla olivat kamalia. Minulla todettiin myös kakkostyypin diabetes, johon pitäisi aloittaa pistoshoito. Aloin syödä reilusti lisää ja harjoitella kyykkyä, maastavetoa ja penkkipunnerrusta. VIISIKYMPPISENÄ lihasvoiman harjoittaminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Lääkäri löi madonluvut tiskiin: korkea verensokeri, verenpaine ja kolesteroli eli metabolinen oireyhtymä. Olen elämäni kunnossa. Olen tehnyt muitakin muutoksia, kuten jättänyt alkoholin ja karkit
Aiemmin ravintola-alalla työskennellyt Päivi toimii nykyään kuntosalijohtajana. Päivin perheeseen kuuluvat aviomies ja kolme aikuista poikaa. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Salitreenistä tuli espoolaiselle Päivi Nykäselle, 55, niin suuri intohimo, että ammattikin meni uusiksi. ?
Niinpä esimerkiksi polvi ja lonkka liikkuvat sutjakammin, kun reisilihaksissa on ruutia. Ryhtikin saattaa lysähtää. Mitä enemmän lihaksiinsa on treenannut reserviä, sitä vähemmän voimakato vaikuttaa. Samoin hermoston johtonopeus hidastuu. ”Jopa linja-auton kyytiin pääseminen voi olla hankala, jos kunto ei ole riittävä. Voimien hiipuminen näkyy ensin arkisissa tilanteissa. Lantio ojentuu suoraksi seisoessasi, ja selkä koskettaa selkänojaa istuessa. Säännöllisen harjoittelun ansiosta keho saa lihasmassaa ja. Istu tuolille ja laita kämmenet vastakkaisia olkapäitä vasten siten, että käsivarret menevät rinnan päällä ristiin. Ja vaikka olisi kartellut kuntosaleja ja jumppatunteja koko ikänsä, koskaan ei ole myöhäistä aloittaa. ”Muutokset voivat näkyä esimerkiksi liikenteessä, jos pitää väistää ohikulkijaa tai estää kaatuminen liukkaalla kelillä. Huono jaksaminen saattaa kaventaa elinpiiriä ja sosiaalista elämää.” Kotona pärjäämiseenkin vaikuttaa, saako kuroteltua astiat kaapista ja kengät jalkaan, pääseekö sängystä ylös ja pystyykö imuroimaan pölypallot nurkista ja sängyn alta. ”Arjen sujuvuus on paras mittari sille, ovatko lihasvoima ja liikkuvuus riittävällä tasolla.” LIHAKSET OVAT MONIOTTELIJOITA, jotka toimivat yhteistyössä nivelten kanssa. Lihasvoiman ylläpitäminen on tärkeää turvallisuuden ja arjen sujuvuuden takia”, UKK-instituutin vanhempi tutkija Pauliina Husu sanoo. Lihasvoima on parhaimmillaan 20–30 vuoden iässä, minkä jälkeen voimataso alkaa hiipua. Lihasten harjoittaminen saa aikaa positiivisen kehän: kun nostelet kahvakuulaa, kiihdytät aineenvaihduntaa, joka puolestaan potkaisee energiankulutukseen vauhtia. Testi mittaa alaraajojen lihasvoimaa. Sitä ja liikkuvuutta tarvitaan myös kukkapenkissä kyykkimisessä ja kurottelussa. Sieniretki metsään tai palapelin rakentelu lattialla vaatii kyykkyyn menoa ja nousemista eli voimaa. Viisikymppisenä se heikkenee yhdestä puoleentoista prosenttia vuodessa, ja tahti vain kiihtyy ikääntyessä. Erityisesti nopeiden lihassolujen toiminta heikkenee ja hidastuu. VAIHDEVUOSI-IÄSSÄ estrogeenin erityksen väheneminen nopeuttaa lihasvoimien heikkenemistä. Jos jaksaminen rapistuu, voi joutua luopumaan mielekkäistä asioista. Loppuelämää ei ole silti tuomittu heiveröisyyteen. ”Tutkimuksissa yli 80–90 vuotiaat pystyivät kasvattamaan lihasvoimia harjoittelulla”, Husu kannustaa. Sohvalta nouseminen voi olla vaikeaa, säilykepurkin kantta ei saa väännettyä auki ja kauppakassit tuntuvat aiempaa raskaammilta. Se vaatinee hieman treeniä. T ehdäänkö arkinen lihasvoimatesti. Onnistuiko. Voit myös kellottaa suorituksesi ja testata puolivuosittain, saatko nipistettyä aikaa pienemmäksi. Sitä löytyy, jos pääsit tuolista ylös ja sait liikkeet tehtyä. Ikääntyessä lihassolujen koko ja määrä pienenevät, mikä heikentää voiman tuotantoa. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S Sellaista elämää kuin haluat Tarvitset lihasvoimaa, jotta voit tehdä sinulle rakkaita asioita mahdollisimman pitkään. Nouse tuolilta viisi kertaa niin nopeasti kuin pystyt
”Heti ei tarvitse laittaa levytankoa niskaan, sillä jo pelkkä tanko painaa usein 20 kiloa. Vapaista painoista on kuitenkin se hyöty, että niiden käyttö vaatii vartalon hallintaa ja kehittää myös tasapainoa. Myös vastuskuminauha on tehokas ja turvallinen treenikaveri. Näin kehon koostumus paranee. Jo muutaman viikon jälkeen on mahdollista huomata muutoksia: haravointi ei hyydytä käsiä ja kymmenen litran kastelukannu nousee omin avuin. SEURAA KEHITYSTÄ ja merkkaa vaikka kännykän kalenteriin päivän kunto eli montako punnerrusta tai askelkyykkyä jaksoit. Lisäksi voimaharjoittelun tiedetään vaikuttavan positiivisesti rasvaja sokeriarvoihin. Kannattaa myös unohtaa hiki. BDNF toimii ikään kuin luonnollisena masennuslääkkeenä ja torjuu stressin negatiivisia vaikutuksia.” TAUOTA PAIKALLAANOLOA aina kun mahdollista ja liikuskele, kuuluu arkiliikunnan ykkössääntö. Saat lisämotivaatiota, kun huomaat, että voimat kasvavat. ”Lihastyö aiheuttaa luissa positiivista vääntöliikettä, joka vahvistaa luustoa”, Husu kertoo. Kruunuksi lihas kuluttaa levossakin enemmän energiaa kuin rasvakudos. Aloita kuntosalilla laitteista, sillä ne ohjaavat liikeradan oikein ja vastuksen säätäminen on helppoa. ”Alkuun voi tehdä oman kehon painolla kyykkyjä, jalan loitonnuksia eteen, sivulle ja taakse, lantionnostoja, punnerruksia seinää tai pöytää vasten, päkiöille nousuja sekä vatsaja selkälihasliikkeitä”, Husu vinkkaa. rasvakudos vähenee. ”Reisiä ja pakaroita saa aktivoitua jo siten, että yhdistää kävelylenkkeihin porraskävelyä tai ylämäkiä.” Etenkin alaraajojen voima on tärkeässä roolissa, sillä reisiä ja pakaroita tarvitaan kaikkeen liikkumiseen kyykistymisestä kävelyyn. Seistessä reisilihasten aktiivisuus on moninkertaista, kävelystä puhumattakaan. Tutkimukset ovat antaneet viitteitä, että se voisi alentaa myös verenpainetta. Lisäksi liikkeet ovat lähempänä arkitoimintaa kuin laitteissa istuminen.” Husu suosittelee yhdistelemään monipuolisesti oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, laitteita ja vapaita painoja. Vapaisiin painoihin kannattaa Husun mukaan ottaa tuntumaa ensin käsipainoilla ja kahvakuulilla. ”Ennen vapaisiin painoihin siirtymistä kannattaa pyytää tekniikkaohjausta esimerkiksi kunnan liikuntatoimesta, personal trainerilta tai kuntosalilta.” Kahden kerran viikkotahdilla aloittelijan lihasvoima voi kasvaa puolessa vuodessa 20–40 prosenttia. Voimaharjoittelu tekee vaivihkaa palveluksen myös luustolle – joka sekin haurastuu ikääntyessä. Vaikka näin: kyykkää kymmenen kertaa sillä välin, kun ruoka lämpiää mikrossa ja tee päkiöille nousuja aina, kun peset hampaita. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S . Näin harjoittelu pysyy mielekkäänä ja keho saa monipuolisesti ärsykkeitä. ”Se lisää aivojen muovautuvuutta ja uusii aivosoluja. Alkuun harjoitusvaikutukset perustuvat hermostolliseen oppimiseen ja hermoston toiminnan tehostumiseen. Voimataso heikkenee viisikymppisenä yhdestä puoleentoista prosenttia vuodessa, ja sen jälkeen tahti kiihtyy. Kukapa ei siis tykkäisi lihaksista. Niitä ovat etuja takareidet, pakarat, pohkeet sekä keskivartalo. Sillä saa hurautettua rasvaja sokeriaineenvaihduntaan sekä verenkiertoon vauhtia ja energiankulutuskin nousee. Kun oman kehon painolla tehdyt liikkeet tuntuvat helpoilta, lisää vastusta. Liikkuessa aivoperäisen hermokasvutekijä BDNF:n tuotanto lisääntyy. päässä -ajattelu ja tehdä lihasvoiman kerryttämisestä mielekästä ja hauskaa. Tärkeintä on isojen ja arjen kannalta tärkeiden lihasryhmien kehittäminen. Voimaa jaloittelu ei kasvata, vaan siihen tarvitaan Husun mukaan ainakin kaksi lihaksia kuormittavaa harjoituskertaa viikossa. Lihas tarvitsee uutta haastetta vahvistuakseen
Voit tehdä liikkeen kehon omalla painolla. 1. Pidä jokaisen liikkeen jälkeen 30–60 sekunnin tauko. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, pidä 2 minuutin paussi ja aloita kierros uudelleen. Voit tehdä liikkeet sisällä tai ulkona. Pidä painoja sylissä, kun kyykkäät. KYYKKY Asetu lantionlevyiseen haaraan, jalkaterät hieman ulospäin. Pidä kädet etuyläviistossa, jotta keskivartalo aktivoituu. LIIKE LISÄÄ pakaroiden ja reisien voimaa ja vahvistaa keskivartaloa. Käytä koroketta, kuten sohvaa tai puistonpenkkiä apuna ja kyykkää niin alas, että peppu hipaisee koroketta. LISÄÄ HAASTETTA: Täytä kaksi 1,5 litran vesipulloa vedellä tai hiekalla tai lastaa reppu täyteen kirjoja. Älä pyllistä vaan pidä keskivartalo vahvana. Näin tiedät, että teet riittävän tehokkaasti. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S Koko kroppa töihin Tämä helppo aloittelijallekin sopiva treeni vahvistaa lihasvoimia. Kun kyykkäät, vie peppua ja lantiota reippaasti taakse, polvia hieman ulospäin. 2 PUNNERRUS Aseta kädet tuolille tai ulkona puun runkoa tai isoa kiveä vasten hartioiden leveydelle. LISÄÄ HAASTETTA: Punnerra kädet maassa ja jalat joko suorina tai polvet maassa. LIIKE VAHVISTAA rintalihaksia, ojentajia ja keskivartaloa. Tee liikkeitä 2–3 kertaa viikossa. Työnnä ylös. Tee 10–15 toistoa. Punnerra nenää kohti tuolia, kyynärpäät ovat kylkien mukaisesti. Tee 10–15 toistoa. Tee kolme kierrosta. Tee liikkeet peräkkäin. Ojenna jalat suoriksi lankkuun
Tuo kädet samaa reittiä alas. Tee 10 toistoa per puoli. LIIKE VAHVISTAA keskivartaloa. Voit käyttää vastuksena myös täytettyjä vesipulloja. Pidä tukikäsi niskan takana. Tee 10–15 toistoa. 4 6 Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. VUORIKIIPEILIJÄ Asetu lankkuasentoon, olkapäät ovat ranteiden päällä ja keskivartalo tiukkana. LIIKE VAHVISTAA selkää, hauista ja keskivartaloa sekä parantaa ryhtiä. Ohjelman on laatinut personal trainer, fysioterapeutti Sanna Oksanen. KULMASOUTU Seiso lantionlevyisessä haarassa, vastuskuminauha jalkojen alla. LIIKE NOSTAA sykettä, vahvistaa keskivartaloa ja lonkankoukistajia. 5. LIIKE VAHVISTAA pakaroita sekä hieman takaja etureisiä. Tuo polvia vuorotellen vatsan alle niin nopeassa tahdissa kuin pystyt. Tuo ristikkäinen kyynärpää ja polvi yhteen yläasennossa. Tee 15 toistoa. Nosta lantio ylös. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S LINKKUVEITSI Asetu selinmakuulle. LISÄÄ HAASTETTA: Nosta yläasennossa toinen jalka ylös ja laske lantio alas jalka edelleen ilmassa. Ota etukeno asento, kämmenet ovat polvien korkeudella. Tee 30–50 toistoa. Vie peppu alas. Pidä rinta auki. LISÄÄ HAASTETTA: Tuo ristikkäinen kämmen ja jalkaterä yhteen. LANTIONNOSTO Asetu selinmakuulle jalkapohjat maata vastan, polvet koukussa. Supista yläasennossa pakaroita voimakkaasti yhteen. 3 . Sama toiselle puolelle. Vedä kuminauha ylös niin, että kyynärpäät ovat melkein kyljissä kiinni. Supista keskivartaloa ja pyöristä selkää
Kuntosalilla voi aloittaa turvallisesti laitteista tai sivun 52 voima treenin voi jumpata pari kertaa viikossa. Keho kaipaa myös intensiteetin vaihtelua eli rasitusta, jossa vuorottelevat kevyt ja raskas vaihe. Vinkkejä harjoitteluun, kun.... Kuntosalilla muun muassa pystypunnerrukset ja soutuliikkeet palauttavat verenkiertoa ja pakottavat nivelet tekemään isoja liikeratoja. Työn vaatimat ponnistelut tehdään yleensä vahva puoli edellä. Spurttipätkiä voi ujuttaa myös esimerkiksi kävelyyn, pyöräilyyn ja uintiin. ...istut tunteja päivittäin SIIVOOJALLA JA HOITAJALLA voi kertyä 10 000 askelta mittariin jo lounasaikaan mennessä. Pylly kannattaa nostaa penkistä, koska jatkuva istuminen lisää muun muassa tyypin 2 diabeteksen, valtimosairauksien ja ylipainon riskejä. Pari punnerrusta pöytää tai seinää vasten tekee eetvarttia. Jalkoja voi herätellä kyykyillä ja tehdä tuolilta ylösnousuja. Nyt ollaan jo plussan puolella. Kun liikuskelusta ja taukojumppailusta tulee tapa, on aika siirtyä lihasvoiman kartuttamiseen. Ota taukokyykyt rutiiniksi. Siksi erityisesti kyykyt, päkiöille nousut ja nilkkojen pumppaaminen kannattaa ottaa rutiineiksi. Istumisen tauottaminen eli se, että liikuskelee ja jaloittelee tunnin väliajoin pari minuuttia on hyvä alku. Pienikin liike nostaa energiankulutusta. Vaikkapa hauiskäännön voi tehdä siten, että koukistus on nopea ja palautus hidas ja jarruttava, tai päinvastoin. Niinpä vapaaajalla kannattaa vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti. ...teet fyysistä työtä Muista myös kehonhuolto. Sen päälle kannattaa nostella käsiä ylös ja venyttää sivuille rintaa avaten. Aktiivisen työn kääntöpuoli on, että kuormitus toistuu usein samanlaisena ja toispuoleisena. Lihaksisto ja hermosto heräävät unesta ja rasvaja sokeriaineenvaihdunta sekä verenkierto saavat kierroksia. Jos työpisteeltä ei voi lähteä jaloittelemaan, jalkoja voi pumpata istualtaan tai aktivoida reisien ja pakaroiden lihaksia vuoroin jännittämällä ja rentouttamalla. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi jooga ja pilates. Näissä lajeissa petraantuu lisäksi kehonhallinta, joka on tärkeää, jotta nostelut, ojentelut ja kurottelut onnistuvat jatkossakin. Isoja lihasryhmiä kuormittavat liikkeet, kuten kyykky, maastaveto ja punnerrus, ovat näppäriä tähän. Myös ravintola-alan töissä kertyy askelia ja nostelut ja kantelut käyvät kuntoilusta. Fyysisen työn rinnalle on hyvä ottaa kehonhuoltohetkiä, joissa harjoitetaan myös lihasvoimaa. Vapaa-ajalla kädet kannattaa laittaa liikkeeseen vaikka sauvakävelyllä. Esimerkiksi kampaajan työssä tulee paljon käsien staattista kannattelua. Istuessa veri pakkautuu herkästi jalkoihin ja aiheuttaa turvotusta. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S TUTTU KAUHUSKENAARIO istumatyöntekijälle on surkastuneet reisilihakset, kiristyneet lonkat, lyyhistynyt ryhti ja jumiutunut niska
Muista salilla treenatessa vaihtaa välillä ohjelmaa ja lisätä painoja, jotta keho saa uusia ärsykkeitä ja lihasvoima jatkaa kehittymistään. Saat pakarat ja reidet aktivoitua tehokkaasti. Ota myös aistit mukaan ja tee vaikkapa viisi kyykkyä joka kerta, kun kuulet jonkun tietyn luontoäänen. Näin pystyt tekemään avaavan liikkeen isolla liikelaajuudella ja saat ovelasti dynaamista venytystä. Ulkokuntosalit ovat luonnollisesti täynnä mahdollisuuksia, ja pääset käyttämään myös vastuksia. Vartalon kiertoa saat vaikkapa tuulimyllyliikkeellä. Tai päätä etukäteen, että tänään hypähdän kevyesti jokaisen kiven yli. TEE LENKKIPOLUSTA KUNTOSALISI, jos bodypump tai kuntosali eivät vedä puoleensa, mutta voisit kävellä loputtomiin. Kun lenkkipolulle lähtee seikkailumielellä, lihasvoimatreeni on kuin pieni leikki, jossa myös mielikuvitus saa liikuntaa. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S JOS SALI ON JO TUTTU JUTTU, lihasvoimasi ovat epäilemättä hyvällä tolalla. Jos aerobinen harjoittelu on pakkopullaa, laita korville lempimusiikkia, podcast tai äänikirja, niin minuutit kuluvat huomaamattasi. Kiihdytä ylämäkeen tai spurttaa pari kertaa kuntoportaissa. Kaltevuutta nostamalla saat ylämäkireippailun. Voit esimerkiksi tehdä askelkyykkyjä siten, että nostat ala-asennossa molemmat kädet ylös. Kakku vaatii enää kirsikan eli liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Vuorottele vaikka kävelyä ja juoksua juoksumatolla. Punnerra puun runkoa ja lankuta kiveä vasten. Vaihtele kävelyn tehoa erilaisia maastoja hyödyntäen. Liikkuvuutta voit kehittää laitteita tai pieniä käsipainoja hyödyntäen. Kävelysauvat ovat helppo ja tehokas tapa ottaa kädet ja keskivartalo treeniin mukaan. Tee pohjenousuja pitkospuiden tai kaupungissa rotvallin reunalla. Kuntosali on liikkujan karkkikauppa, sillä pystyt kehittämään siellä myös peruskestävyyttä. Yhdistä saliharjoitteluusi dynaamista eli liikkuvaa venyttelyä. Näin kehität myös tasapainoa ja kehonhallintaa. Yhtä hyvin voit lämmitellä soutulaitteessa, pyörällä tai crosstrainerilla. Kehitä liikkuvuutta pienillä painoilla. ...olet jo salipirkko Asiantuntijana Pauliina Husu. Tämä kehittää myös tasapainoa. Seiso haarassa, kumarru hieman eteen ja kosketa vasemmalla kädellä oikean jalan nilkkaa ja toisinpäin. Kokeile esimerkiksi rintalihaslaitetta minivastuksella. ...rakastat kävelylenkkejä. Ulkotreenissä vain mielikuvitus on rajana. Jos löydät painavan kiven, josta saa hyvän otteen, käytä sitä kyykkyjen lisäpainona. Jos reitille osuu leikkipuisto, kieppaa tutkimaan, mitä siellä voisi tehdä. Ainakin voit roikkua kiipeilytelineessä ja tehdä ojentajadippejä penkkiä tai hiekkalaatikon reunaa vasten
56 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Mira Marin, 34 Työ: viestintäasiantuntija Asuu: Helsingissä Perhe: miesystävä
Kun ylilääkäri näytti magneettikuvaa, Mira oli tunnemyrskyssä eikä pystynyt oikein keskittymään. Hänet lähetettiin neurologiselle osastolle. SAIRAALASSA MIRAN halvausoireet otettiin tosissaan. Hän ei kyennyt nostamaan varpaitaan. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kipeä jalka on yksi ominaisuuteni” Kun Mira Marinin selkäytimen verisuoniepämuodostuma halvaannutti jalan, elämä sai uuden suunnan. Toisaalta leikkauksen onnistumisesta ei ollut varmuutta, koska Miran vaiva oli hyvin harvinainen ja leikkaus vaativa. Jos epämuodostumaa ei poistettaisi, riskinä olisi alaraajahalvaus. Aamulla intohimoinen kuntoilija huomasi, ettei oikea jalka kantanut vaan raahautui kävellessä perässä ja vispasi oudosti. Ei minulla nuorena terveenä ihmisenä käynyt mielessäkään, että kyse voisi olla jostain vakavasta”, Mira muistelee pian kahdeksan vuoden takaista aamua. Kysyin, miksi tämä tapahtui minulle ja kuolenko.” Lääkäri kertoi, että Miran tilanteessa oli kaksi huonoa vaihtoehtoa. ”Minulla oli todella huono tuuri, kun epämuodostuma tuli niin herkkään paikkaan. Kuulin, että tapaukseni on. Tuijotin sairaalan ikkunasta merelle, mutta oikeasti olisin paniikissani halunnut räpiköidä pois seinän läpi.” Mira muistelee nyt huvittuneena, miten sai diagnoosin kuultuaan vertaistukea viereisen pedin iäkkäältä naiselta, jota hän kutsuu Liisa-mummiksi, vaikka he eivät sukua olekaan. Tunsin, että olin kävelemässä tikittävä pommi käsissäni omaan hautaani.” Heikoimman hetkensä Mira koki tapaamisessa kirurgin kanssa kaksi päivää ennen operaatiota. Hän oli ahdistunut ja käveli vaivalloisesti. Se oli alkanut vuotaa. Ajattelin, että siinä menee toinenkin työpäivä hukkaan.” Pää ja selkäranka kuvattiin ja selkäytimessä huomattiin verenvuoto. Jokin hermo on jumissa crossfit-treeneistä, tuolloin 26-vuotias Mira Marin tuumasi ja jatkoi unia. ”Olin ärtynyt, kun jouduin jäämään sairaalaan odottamaan magneettikuvausta yön yli. Pelkäsin leikkausta kamalasti. ”En ollut yhtään vastaanottavassa tilassa. ”Ymmärsin, ettei kaikki ollut kohdallaan. ”Tunteeni heittelivät ja tunsin kuolemanpelkoa. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N H einäkuisena keskiviikkoyönä yläselkää alkoi särkeä niin, että piti nousta ottamaan lääkettä. Magneettikuvat vahvistivat, että kyseessä oli harvinainen laskimoepämuodostuma eli kavernooma selkäytimessä. ”Olin niin kauhuissani, epätoivoinen ja järkyttynyt, että menin johonkin toiseen ulottuvuuteen. ”Liisa sanoi, että tyttö hei, eihän tuo ole paha diagnoosi!” PARIN VIIKON odotus leikkaukseen tuntui Mirasta kamalalta. Lähdin silti sairaalaan bussilla
Ne karisivat, kun sain brutaalilla tavalla muistutuksen elämän rajallisuudesta. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S yksi kahdesta miljoonasta. ”Vuodeosastolla pyysin ensimmäiseksi hoitajalta pinkkiä huulipunaa laukustani. Ensimmäiset kuukaudet Mira tarvitsi apua ympäri vuorokauden. Toisaalta olin onnekas, että vuoto oli pieni eikä halvaannuttanut molempia jalkojani.” Noin yhdeksän tuntia kestänyt leikkaus elokuun lopussa onnistui ja kavernooma saatiin poistettua kokonaan. • Verisuoniepämuodostuma on usein oireeton. Jos kavernooma alkaa vuotaa, oireet alkavat äkillisesti. Asetelma tuntui väärältä.” Mira halusi kuntouttaa jalkansa mahdollisimman hyvin. Lääkäreiden mukaan kuntoutumista tapahtuisi leikkauksen jälkeen korkeintaan kaksi vuotta. En ole sama ihminen kuin ennen sairastumista.” LEIKKAUKSESTA TOIPUESSA Mira kävi läpi tunteiden myllyn. Heti alkuun olin läsnä hetkessä. Sitten laitoin silmät kiinni ja jatkoin unia”, hän muistelee. Etenkin makuulle käyminen ja ylös nouseminen olivat ”aikamoista tappelua”, ja selkään sattui. Hän katseli käsiään, joissa kulki paljon kanyyleja. ”Päätin, etten halua joutua miettimään jälkikäteen, että minun olisi pitänyt tehdä jotain enemmän. Kun Mira heräsi nukutuksesta sairaalan tehovalvontaosastolla, elämä tuntui elokuvalta. • Selkäydinkanavan kavernoomavuoto oireilee esimerkiksi halvauksena tai kipuna raajoissa. Mietin, mitä elämässäni tapahtui. Päällimmäinen tunne oli ja on yhä kiitollisuus.” ”Aiemmin minussa saattoi olla prinsessamaisia piirteitä. Noin puolet kavernoomista luokitellaan perinnöllisiksi. Sittemmin hän ei ole tuntenut katkeruutta vaan on suorastaan syleillyt elämää. ”Vaikeimpia olivat hetket, kun näin peilistä rikkinäisen ihmisen ja jouduin myöntämään, että se olen minä. ”Kun kunnolla virkosin, olin iloinen, että jalat toimivat enkä ollut kuollut. Arpi lapaluiden välissä on yllättävän pieni. ”Yritin liikuttaa varpaitani ja se onnistui molemmilla jaloilla. Siellä minä sitten makasin huulet punattuina ja viestittelin ystävilleni.” Viiden päivän päästä Mira pääsi kotiin apuinaan kävelykeppi, suihkujakkara ja läheisten tuki. ”Välillä mummoni talutti minut vessaan. Sen jälkeen muutosta ei enää odoteta. • Epämuodostuma voi tulla aivoihin tai selkäydinkanavaan. Halusin olla mahdollisimman aktiivinen.” ”Ensimmäiseksi pyysin hoitajalta pinkkiä huulipunaa laukustani.” Synnynnäinen kavernooma Laskimoepämuodostuma on usein oireeton, kunnes se alkaa vuotaa. Yritin myös jutella sairaanhoitajien kanssa, jotka olivat tietysti kiireisiä.” MIRA ON YHDELTÄ koulutukseltaan kosmetologi. • Oireileva kavernooma vaatii kiireellistä hoitoa ja usein leikkauksen.. Asiat menivät mittasuhteisiinsa. Rikkinäisyys oli erityisesti pelkoa, sillä meni kauan ennen kuin pystyin luottamaan kroppaani uudelleen.” Mira kävi myös läpi sitä, miten hiuskarvan varassa kaikki oli ollut.” ”Halusin elää loppuelämäni itseäni varten enkä halunnut esimerkiksi seurustella.” Toipuminen eteni pienin askelin. Läpimitta vaihtelee muutamasta millimetristä useisiin senttimetreihin. ”Tunsin, että leikkauksen jälkeen alkoi toinen elämäni. Sairastumisen vaikutus Miran elämään on sen sijaan ollut suuri, myönteisessä mielessä. • Verisuoniepämuodostuma voidaan havaita magneettikuvauksessa ja se muistuttaa tyypillisesti vadelmaa tai popcornia. • Selkeää syytä laskimoepämuodostumaan ei tunneta. Hän kyynelehti helposti niin ilosta kuin järkytyksestä. Vain hetken sairastumisensa jälkeen Mira suri, miksi juuri hänelle kävi näin. Lähteet: Cavernoma Alliance UK (cavernoma.org.uk) ja Duodecim • Kavernooma (cavernous angioma, cavernous haemangioma tai cerebral cavernous malformation CCM) on harvinainen synnynnäinen verisuoniepämuodostuma
”En mielelläni käytä sanaa vamma vaan puhun kipeästä jalasta. Välillä hänen horjahtelunsa tulkitaan väärin. ”Toivon, että kaikki pystyisivät kohtaamaan toisensa lempeästi ja avoimesti. Vasta nyt olen valmis parisuhteeseen.” KÄVELY NÄYTTÄÄ nykyisin ulkopuolisen silmin nor maalilta. Osaan olla lempeä itseäni kohtaan. Tilanne loukkasi silti pahasti, ja lomasta jäi muis toksi ikävä kokemus.” Myös Miran kokemien kipujen kovuutta on vuosien varrella kyseenalaistettu. Alitajuisesti ehkä ajattelin, että mitä jos jotain sattuukin. Toivuttuaan Mira alkoi työs kennellä kosmetiikkamyyjänä, opiskeli sitten trade nomiksi, lähti vaihtoopiskelijaksi ja eteni työurallaan. Mitä enemmän ymmärrämme erilaisuutta, sitä parempi”, Mira sanoo. Luotan, että elämä kantaa.” Ja onhan se kantanutkin. ”Toissakesänä olin palaamassa lomamatkalta, kun purseri tuli luokseni lentokoneessa. Oikea jalka ei silti ole täysin entisellään. Joku oli tehnyt ilmoituksen, etten ole lentokuntoinen. Hän muistuttaa, että ihmisillä on paljon vammoja, vaivoja tai traumoja, jotka eivät näy ulospäin. Yritän toki parhaani, mutta kaiken ei aina tarvitse olla täydellistä. ”Fyysisen rajoitteeni myötä olen ymmärtänyt, ettei kai kessa tarvitse kurotella kuuhun. ”Kaikki alkoi jalkapöydän nostoista. Kun joutuu opettelemaan alle kolmikymppisenä uudestaan kävelemään, prinsessamaiset piirteet karisevat nopeasti.. Matkat pitenivät pikkuhiljaa. Ennemmin ajatte len, että saan olla ylpeä tästä ominaisuudesta, joka on muokannut minua ihmisenä niin paljon.” Mira sanoo olevansa eri ihminen kuin ennen halvausta. Minun siis luul tiin olevan kännissä. Sitten opettelin kävelemään askel kerrallaan. Aluksi se oli vaivalloista.” VAIKEIMPINAKAAN HETKINÄ Mira ei vajonnut epätoivoon, vaan löysi itsestään armollisuutta. Oikean jalan refleksit ja tuntoaisti ovat ylikorostuneet. Hän läm peni myös ajatukselle perheen perustamisesta, johon hän oli suhtautunut pitkään kielteisesti. Se on yksi ominaisuuteni. Väsyneenä Mira kävelee klenk kaavasti. ”Itse en ole hävennyt tilannettani. Olen oppinut elämään sen kanssa ja hyväksynyt, että jalka elää vähän omaa elämäänsä.” Miran jaloissa on mitattu olevan 25 prosentin voima ero vasemman eduksi. Tammikuussa 2023 Mira löysi rakkauden. ”Jos kengässä on hius, tunnen sen. ”Olen tajunnut, että itsenäisyyden kaipuussani ja sitoutumiskammossani oli leikkauksen jälkeen ripaus pelkoa. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S Hän jumppasi jalkaa omatoimisesti ja liikkui kävely keppinsä turvin. Nyt perhe on hänen ja miesystävän yhteinen tulevaisuuden toive. Selitin tilanteeni purserille ja sain lentää. Myös kaatuminen ja arjen peruskolhut sattuvat tosi paljon.” Oikean jalan heikkous näkyy tasapainoongelmina, ja varsinkin epätasaisessa maastossa tai talven liukkailla liikkuminen on vaikeaa
2 VEDÄ MAASTA Olet saattanut kuulla ohjeen, että kyykkää ja treenaa reisiäsi, niin pidät myös polvesi kunnossa. Jos sinulla on vastuskuminauha, laita se lenkiksi nilkkojesi ympäri. Harjoitus vahvistaa sekä tukijalkaa että liikuteltavaa jalkaa ja kehittää myös kehon hallintaa. Saman tekee toinen ääripää eli passiivisuus ja liikkumattomuus. Nivelet eivät palaudu rasituksesta enää yhtä hyvin. Tai jos tarkkoja ollaan, sarananivelet. Polvinivel on töissä, kun liikut, kyykistyt tai nouset tuolilta. Jos polveen sattuu, kun kuljet rappusia alas tai polvet tuntuvat jähmeiltä aamulla, seuraa tilannetta pari viikkoa ja vältä iskuttavaa kuormitusta. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Saranat liikkeelle Kohtuullinen liikunta tekee polville hyvää. T iesitkö, että polvissasi on saranat. Jos polvesi kestävät, tee kyykkyjä ja askelkyykkyjä siten, että nostat takimmaisen jalan pallon päälle tai kyykkäät epätasaisella nurmikolla, jolloin kehität jalkojen voiman lisäksi tasapainoa. Myös nivelreuma tuntuu kipuna polvissa. Toisinaan kipu voi säteillä polveen lannerangan hermopinteestä. Polvet saavat parhaan tuen, kun vahvistat ympäröiviä lihaksia aina reisistä pakaroihin ja lonkkiin sekä selkään. Yleensä tällaiset oireet kielivät rasituksesta ja menevät tahtia hidastamalla ohi. Jos polvissa tuntuu rasituskipua, vaihda hetkeksi polviystävällisiin lajeihin, kuten uintiin, vesijuoksuun, pyöräilyyn, kuntosaliin ja talvella hiihtoon. Iän myötä polvet jäykistyvät, rustoihin tulee kulumaa ja kierukan nestepitoisuus ehtyy. Maastaveto tangolla on superliike. Polven sisäja ulkosivuilla on nivelkierukat, jotka toimivat sisäänrakennettuina iskunvaimentimina suojelemassa nivelpintoja. Se vahvistaa takaja etureisiä, pakaroita, pohkeita ja selkää – itse asiassa myös vatsaa, olkapäitä ja käsivarsia. Ne mahdollistavat polven koukistumisen ja suoristumisen sekä pienen kiertymisen. Tämä altistaa rasitusvammoille – etenkin jos innostuu uudesta lajista, kuten juoksemisesta tai padelista. 1 K U V A IS T O C K. Iän myötä tulevien rustovaurioiden etenemistä nivelrikoksi voi estää. Lonkkanivelen kipu voi heijastua etureiteen ja polven alueelle. Ohje on vain osittain totta. Jos polvessa on leposärkyä, nestettä ja turvotusta tai joudut ontumaan, käy lääkärissä. 3 Ylipaino ja raskas fyysinen työ lisäävät polvivaivojen, kuten nivelrikon, riskiä. SATSAA KENKIIN Hanki tukevat ja iskunvaimentavat kengät, etenkin jos kävelet tai juokset kovalla alustalla. Reisipenkkiin istahtamisen sijaan suosi laajoja liikeratoja. Jos kävelet 10 000 askelta päivässä, polvesi koukistuvat ja suoristuvat yhtä monta kertaa. Nosta toista jalkaa suorana eteen, sivulle ja taakse niin, että kuminauha antaa vastuksen. Polvinivel yhdistää säärija reisiluun ja kantaa lonkkanivelen kanssa koko painomme. Sen sijaan kohtuullinen liikunta lisää nivelruston aineenvaihduntaa. Polven kannalta tärkeät lihakset vahvistuvat ilman, että polvikulma nousee jyrkäksi ja kuormittavaksi. Kovan kuormituksen vuoksi polvikivut ovat varsin yleisiä, sanoo ortopedi ja polvija lonkkakirurgi Ari Itälä Pihlajalinnasta
Alkukuntoutuksen jälkeen voi liikkua mie leisellään tavalla, kunhan kipu ei äidy. Aina vauriot eivät aiheuta oireita. Niihin auttavat iskuttavan liikun nan vähentämi nen, painonhal linta ja polvituet. Kipua voi lievittää liikunnalla, esimer kiksi pyöräilyllä ja uinnilla. Joskus tarvitaan kortisonipiikki. Se aiheuttaa nivelkapseliin tulehduksen. Asiantuntija: ortopedi, polvi ja lonkkakirurgi Ari Itälä, Pihlajalinna. Ne kuuluvat ikään tymiseen. Rustovauriot voivat aiheuttaa kipua kävel lessä ja nivelen jäykkyyttä aamulla tai liik keelle lähtiessä. Kyynärsauvat ja fysioterapeu tin jumppaohjeet ovat avuksi. Nivelrikosta puhutaan, kun kipu haittaa pit kittyneesti arkea, ja sitä on myös yöllä ja levossa. K U V A IS T O C K. Myös kipulääke, kylmä, fysioterapia, kortisoni ja hyaluronaat tipistokset voivat auttaa. Valtaosalla oireet ja tulehdus rauhoittuvat näillä keinoin puolessa vuodessa. Vaihda liikunta välillä vesijuoksuun tai pyöräilyyn. Oireina voi olla kipua, kulumaa ja kierukka vaurioita. Kipu aiheuttaa usein ontumista ja varomista eli liikehäiriötä. KEVENNÄ JA TUE Pihtipolvet tai länkisäärisyys voivat kuormit taa polvia tois puoleisesti sisä tai ulkosyrjältä. Repeämä voi syn tyä polven vääntyessä tai vähitellen kierukan rappeutuessa, jolloin se voi olla oireeton. Yleensä keski tytään polven ojennukseen ja etureiden akti voimiseen. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 LIIKE ON LÄÄKE Jos polvi kipuilee liikkuessa ja siitä kuuluu napsumista tai lonk sahtelua, kyseessä voi olla kie rukkarepeämä. 5 4 7 HIDAS RIKKO Jos kaikkien yli 40vuotiaiden polvista otettaisiin magneet tikuva, niissä näkyisi toden näköisesti jonkin verran rusto vaurioita. Repeämiä leikataan harvemmin. Tekonivelleikkausta harkitaan vasta, jos muut keinot eivät auta. Oireina ovat kipu ja turvotus. Kipu voi säteillä sääreen ja reiteen. Polveen voi kehittyä rasitusosteopatia eli rasitusmurtuman esiaste kovan juoksemisen tai kävelyn seurauksena. Liike palauttaa aineenvaihdunnan polven alueelle
Ihan nesteessä. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i E L I N A J Ä N T T I K U V A G E T T Y IM A G E S Kun painoa heilahtaa lomareissun jälkeen usean kilon verran lisää, syypää on yleensä neste. Miksi ja miten sitä kertyy
Mistä vain lajista ja suoritustehosta on hyötyä. Aikuisen veden tarve on noin puolitoista kaksi litraa päivässä. Kyse voi olla tällöin sydämen vajaatoiminnasta.. Jos se ei näy, kyse ei ole nesteturvotuksesta”, Aalto sanoo. Nesteen kertymisessä on myös yksilöllisiä eroja. Tehosta lihaspumppua 1 HARRASTA sellaista liikuntaa, jossa alaraajat liikkuvat. ”Alaraajalaskimoiden toiminta häiriintyy usein ikääntyessä, kun suonten läppämekanismi rappeutuu. Paine laskimoissa nousee ja nestettä tihkuu pienistä verisuonista niitä ympäröiviin kudoksiin. Turvonnut olo liittyy useimmiten suoliston toimintaan ja siihen, että suoleen on kertynyt ilmaa. Pinkeä vatsa ei yleensä tarkoita sitä, että vatsaan olisi kertynyt nestettä. Laskimoiden vajaatoiminnan aiheuttama nestekertymä ja turvotus on yleensä hyvälaatuista. Sairauksiin liittyy kuitenkin aina myös muita oireita, kuten yleiskunnon laskemista ja heikkoa oloa. Laskimoiden läpät alkavat falskata jo yli 50-vuotiailla”, Aalto kertoo. Jos paino lisääntyy muutamassa päivässä tai vaikkapa viikon lomareissun aikana useita kiloja, kyse on todennäköisesti ylimääräisestä nesteestä. Alaraajalaskimoiden vajaatoiminta kerryttää nestettä nimenomaan alaraajoihin, mikä aiheuttaa näkyvää jalkojen turpoamista ja voi nostaa painoa. Esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan oireisiin kuuluu usein jalkojen turpoaminen mutta myös hengenahdistus. Tutkimusten mukaan ravintoaineissa ei ole olemassa diureettia, joka vauhdittaisi kudoksiin tihkuneen nesteen poistumista ja hoitaisi turvotusta. 3 VÄLTÄ liiallista suolan käyttöä. Jos juot merkittävästi enemmän, munuaisten on hankalaa poistaa ylimääräistä nestettä ja nestettä tihkuu kudoksiin. ”Jos vatsaonteloon on kertynyt nestettä, se on yleensä vakavaa ja aiheuttaa niin huonon olon, että ihminen hakeutuu äkkiä hoitoon.” Jos jalat turpoavat jatkuvasti niin, että se alkaa haitata kenkien pukemista tai jalkojen ihonväri alkaa muuttua, kannattaa myös hakeutua tutkimuksiin. Ruokavalion luonnollisista diureeteista eli nesteenpoistajista puhutaan paljon apuna nesteiden poistamisessa. Pitkään jatkunut krooninen jalkojen turvotus voi huonontaa liikkumista ja hidastaa haavojen paranemista. ”Nesteenpoistolääkkeiden käyttämistä voidaan harkita, jos kotikonsteista ei ole apua. 4 JUO sopivasti vettä mutta älä liikaa. ”Ihmisen on nautittava noin 7 000 ylimääräistä kilokaloria yhden kilon lihoakseen. Hakeudu tutkimuksiin, jos turvotuksen lisäksi kaulan verisuonet alkavat pullottaa makkaramaisesti. ”Nesteturvotuksen tunnistaa siitä, että se näkyy päällepäin. Jalkoihin kertyy nestettä tyypillisesti iltaa kohti. ”Kasvoissa pintaverenkierron sääntely on herkkää, ja iän myötä pienet suonet alkavat läpäistä nestettä herkemmin. Myös kudosten rakenne muuttuu, jolloin niihin voi päästä nestettä helpommin.” Tavallisesti ylimääräinen neste poistuu virtsan mukana, kun munuaiset pitävät huolen nesteen kuljettamisesta. ”Kehon nestemäärä vaihtelee jossain määrin, ja paino voi sen takia heilahdella jopa parin kolmen kilon verran”, kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri Tapio Aalto Mehiläisestä sanoo. Siksi nopea painonnousu liittyy yleensä nestetasapainon muuttumiseen.” Nesteestä johtunut painon nousu palautuu yleensä nopeasti. ”Nestettä voi tihkua kudoksiin niin vauhdikkaasti esimerkiksi laskimoiden vajaatoiminnan vuoksi, että munuaiset eivät ehdi poistaa sitä tarpeeksi nopeasti.” Myös hyvin runsas suolan nauttiminen saattaa sitoa nestettä elimistöön ja lisätä turvotusta esimerkiksi käsissä. Kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri Tapio Aalto, Mehiläinen Hae apua Jos turvotus häiritsee elämää, hakeudu yleislääkärille. TAVALLISIN SYY nesteen kertymiseen on alaraajalaskimoiden vajaatoiminta. Myös erilaiset lymfahoidot saattavat auttaa.” Myös esimerkiksi sydämen, maksan tai munuaisten vaikea vajaatoiminta tai muut maksaja munuaissairaudet voivat kerryttää kehoon nestettä ja aiheuttaa turvotusta. Muutamassa päivässä on vaikea syödä niin paljon. Myös muualla kehossa, kuten kasvoissa, voi esiintyä hyvälaatuista laskimoiden ja pienten verisuonten paineolosuhteiden vaihtelua. Yleislääkäri selvittää, onko kyse laskimoiden vajaatoiminnasta, ja ohjaa tarvittaessa jatkotutkimuksiin. Se on tehokkain ravitsemuksellinen keino välttää turvotusta. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S O lo on raskas, ja puntari näyttää tavallista isompia lukemia. OLO VOI OLLA TURVONNUT, vaikka nestettä ei olisi kertynyt poikkeuksellisesti. 2 KÄYTÄ tukisukkia, vältä pitkäaikaista seisomista ja nosta jalat välillä ylös. Alaraajojen lihaspumppu puristaa laskimoita ja työntää nestettä poispäin. Se aktivoituu jo kävellessä. Vajaatoiminnassa laskimot eivät toimi kunnolla ja pumppaavat verta tavallista hitaammin takaisin kohti sydäntä. Munuaisten kyky poistaa nestettä on kuitenkin rajallinen, ja se voi ylittyä eri syistä
Arjen liikeradat ovat usein yksitoikkoisia ja saman laisina toistuvia. Kun liikuttelet niveliä isoilla liikeradoilla, verenkiertokin paranee. Arki askareissa vartalon kireydet huo maa usein ensimmäisenä ikään tyessä. Onneksi jo muutaman minuutin jumppa aamulla virkistää selkää, saa veren kiertämään ja olon mu kavan lämpimäksi. t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA. Eteisen yläkaappiin kurkot telu ei olekaan enää pala kakkua. Nukkuessasi aineen vaihdunta hidastuu ja keho tuntuu herätessä kireältä ja jäykältä. Tämä jumppa tuo keholle variaatiota. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Selkä auki aamuun Lempeät, selkää vetreyttävät liikkeet herättävät kehon ja vähentävät yön aikana syntyneitä kireyksiä. Ei ihme, jos olet maannut yön paikallasi. TUNNETKO ITSESI aamulla kan keaksi. OTA MYÖS TAVAKSI tehdä päi vittäin tietoisesti liikkeitä, joita et tee töissä tai muussa arjessa juuri ollenkaan. MITÄ ENEMMÄN itseäsi vetriste let eri suuntiin, sitä vähemmän ki reyksiä on ja sitä paremmin myös aineenvaihduntasi toimii. Erilaiset kierrot, taivutuk set, nivelten pyörittelyt ja notkiste lut, raajojen ojentamiset ja kurotte lut eri suuntiin ovat pelkkää plussaa liikkuvuudelle
LIIKE HELLII rankaa, parantaa erityisesti ylävartalon liikkuvuutta ja vähentää kireyksiä selässä. LIIKE AVAA selkää ja rintaa, venyttää pakaroita ja rentouttaa hartioita. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. Käännä katse yläviistoon niin, että liike tuntuu silti mukavalta kaularangassa. 3 2 1 Treenikaveri Musiikkia, joka houkuttelee aamujumpalle. Pysy hetki tässä asennossa. Vie kämmenet pakaroiden taakse alustaan. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S HERÄTYS, HARTIAT! Asetu lattialle risti-istuntaan. Jumppaa vähintään parina aamuna viikossa. Sen jälkeen notkista selkää niin, että pusket rintakehää alaspäin ja lähennät lapoja. Kierrä käsiä ensin toiselle sivulle, sitten toiselle sivulle. Pysy tässäkin asennossa hetki. Suuntaa katse tällöin etuviistoon. Seuraavassa numerossa hankitaan sisäinen polvituki. Ala pyöristää selkää voimakkaasti kohti kattoa ja vie lapoja kauemmas toisistaan. Varpaat, polvet ja lantio osoittavat eteenpäin ja jalkapohjat ovat tukevasti lattiassa. Anna Puu: Kaunis päivä Ida Redig: God morgon Kanye West: Good morning 3. Kallista sitten ylävartalo jalkojen päälle ja rentouta kädet, keskikeho ja niska. Katse seuraa kiertoliikettä, muu vartalo pysyy paikallaan. HEIJAA JA RELAA Seiso perusasennossa. Pysy ääriliikkeessä hetki. Pidä ylävartalo pitkänä. Kädet roikkuvat rentoina kehon molemmin puolin. Röyhistä rintakehää ja työnnä samalla lapoja yhteen. VENY JA VETREYDY Asetu lattialle nelinkontin. Tee liikettä 30–60 sekuntia. Tee liikkeitä kahdesta kolmeen kierrosta. Toista kiertoa vuoropuolille 30–60 sekuntia. LIIKE RENTOUTTAA ja avaa selkää, rintakehän yläosaa ja niska-hartiaseutua. Toista liikkeitä yhteensä 30–60 sekuntia. Kämmenet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla. Katse on tällöin kohti lattiaa
Työmatkapyöräily on arjen hyvinvointiteko. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Pyörät pyörimään Jos hermot kiristyvät aamuisin ratin takana tai bussissa liikennesumpussa, ota pyörä alle ja rullaile töihin omaan tahtiin. t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K , VA L M I S TA J AT
Tracks Naisten X-stretch 159 e, Halti. Pyörässä on hydrauliset levyjarrut ja rullaavat pistosuojatut renkaat. Takaosassa ja lahkeissa on vahvikkeet. 5. 6. Voit verrata eri päivinä nopeuksia ja tehoja. Avattavat reisitaskut ja reisien kohdalla olevat reiät takaavat hyvän hengittävyyden. Heijastimet parantavat näkyvyyttä. Outrise Women’s Hiking Shoe 120 e, Salomon. Sivusaumaton pyöräilypaita on nopeasti kuivuvaa, hengittävää ja joustavaa materiaalia. Pyöräilykypärässä tärkeintä ovat hyvä iskunsuojaus ja tehokkaat tuuletusaukot. Sortsit on valmistettu kevyestä materiaalista, jota voi vahata tuulen ja vedenpitävyyden parantamiseksi. Hupun saa piiloon pystykaulukseen ja koko takin taiteltua omaan taskuunsa. 3. Ortlieb Back-Roller Design Pistachio Unisex 91,95 e, Partioaitta. 10. Takki mahtuu pieneen tilaan, joten sitä on kätevä kuljettaa mukana. Etusaumaton, takaa joustava vyötärönauha lisää mukavuutta ajoasennossa. Siinä on kolme avotaskua ja yksi vetoketjutasku selässä. Sateenkestävällä laukulla on viiden vuoden takuu. Inspiroidu! 8 7 5 3 2 10 1 9 6 4 Pyörät pyörimään. 4. 2. Leikkauksessa on otettu huomioon liikkuvuus ajoasennossa. Kymmenvaihteinen hybridipyörä sopii vaihtelevaan työmatkamaastoon. Anorakin materiaali hylkii vettä ja suojaa tuulelta. 7. Lisää mielenkiintoa saat käyttämällä aktiivisuusranneketta tai kännykän sovelluksia. 8. Monipuolinen urheilukenkä sopii sekä pyöräilyyn, että vaelluksille. Mons Royale Atlas Crew 30 e, Scandinavian Outdoor. Sukkien merinovillasekoite pitää hien loitolla kauan. Kuoritakki pelastaa sädesäällä. Tummanturkoosi/ kuviollinen 69,99 e, H&M. Hae motivaatiota työmatkapyöräilyyn vaihtamalla matkareittiä tai osa siitä muutaman päivän välein. Heijastimet saa esiin kääntämällä lahkeensuut ulospäin. Pyörän sivulaukku kiinnitetään tarakkaan laukussa olevalla säädettävällä kiinnitysmekanismilla. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Housujen joustava materiaali tekee niistä ihanteelliset pyöräilyyn. Ranevo 49,95 e, Rukka. Vaude Women´s Kuro Rain Jacket 169,95 e, Partioaitta. Valittavana on useita värivaihtoehtoja. S/F Rider´s Hybrid 140 e, Fjällräven. Aktiivisuusrannekkeen sovellus muistuttaa myös ottamaan matkan rennommin, jos edellinen yö on jäänyt lyhyeksi. Ne keräävät tietoa reiteistä ja suorituksista. 9. Tempo KinetiCore Cosmic Berry 59,90 e, Lazer. Helkama Minttu S5000 28”, 999 e, Helkama
Myynnissä vain Meillä kotona -kaupoissa meko.fi/avotakka-maalit Sekoitimme uudet ihanat maalisävyt. AV3 HELGA AV2 ESTER 02 4 A N A ÏS 02 5 O SC A R 019 MAYA. Voit käyttää sävyjä yksin tai yllättävinä yhdistelminä, joko laajoina pintoina tai kiehtovina tehosteina. Kokeile rohkeasti! Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat M A I N O S K U VA : K RI S TI IN A K U RR O N EN / A -L EH TI EN K U VA TO IM IT U S Avotakan ensimmäinen oma maalisävymallisto Inspiroiduimme 1970-luvun alun Avotakka-lehtien värimaailmasta ja suunnittelimme niiden pohjalta kuuden ajattoman kauniin sävyn kokonaisuuden Cover Storyn kanssa
Heille työn merkityksellisyyden löytäminen on helppoa. t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Herkkä pomona K U V A IS T O C K Omaa herkkyyttään voi testata Elaine Aronin kehittämällä Are You Highly Sensitive. Mistä sinulle maksetaan. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. -testillä osoitteessa hsperson.com. Mari Valonmeri kertoo Herkät johtajat -kirjassaan esimerkkejä siitä, kuinka erityisherkkä voi aistia työpaikan tunnelmia ennen muita ja toimia intuitiolla. Mitä maailma tarvitsee. Merkityksellisyyttä voi etsiä kysymällä itseltään: Mitä sinä rakastat. Herkkien ihmisten syvällisyyttä Valonmeri pitää tulevaisuuden työelämän supertaitona. Vaikka erityisherkkyydestä puhutaan heikkoutena, se voi olla myös voimavara johtajuudessa. Herkkä johtaa usein diplomaattisesti ja kohtelee kaikkia tasa-arvoisesti. Missä sinä olet hyvä. Tunteet 69 K A U N E U S & T E R V E Y S ET SOVI JOHTAJAKSI, olet aivan liian herkkä! Oletko kuullut nämä sanat
70 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T ”Halusin siivota kaikki luurangot kaapeista” t e k s t i L E E N A L U K K A R I k u v a t P I A I N B E R G
Hän asuu miesystävänsä kanssa Vantaalla.. Olin lukenut, että joskus muisti saattaa suojella meitä kipeiltä muistikuvilta. Saija ja asiantuntijat kertovat, miksi kipeätkin tosiasiat kannattaa kohdata rehellisesti. Halusin ymmärtää, joten intin tarkempaa syytä. Minut oli petetty, minulle oli valehdeltu ja minut oli jätetty. Selvisin päivästä toiseen, kun minun ei tarvinnut ajatella koko asiaa. Itkin joka aamu ja laihduin muutamassa kuukaudessa kymmenen kiloa. Minä en olisi halunnut erota. Minun oli vaikeaa hyväksyä, että suhteemme oli lopussa. Olin sokissa. Kolmen kuukauden kuluttua mies kertoi, että syy eroon oli toinen nainen. Marraskuussa 2015 heräsin eräänä aamuna aivan uudenlaiseen selvyyden tunteeseen. Ainut asia, josta iloitsin oli se, että minulla oli juuri silloin paljon töitä ja saatoin turruttaa itseni kiireeseen. K un mies päätti kolmetoistavuotisen suhteemme alkukesästä 2015, minulla ei ollut kuin yksi kysymys: miksi. Jostain päähäni tuli oivallus, että tässä parisuhteessa minua oli petetty jo aiemmin. Mies vastasi, ettei hän tunne minua kohtaan enää sellaista rakkautta tai tunnetta kuin ennen. EROSEMINAARISSA VETÄJÄ puhui hyväksymisestä ja totuuden kohtaamisesta, jos halusimme päästä henkisessä eroprosessissa eteenpäin. Sen totuuden kohtaaminen ei ollut helppoa, mutta ryhmässä se oli helpompaa kuin yksin. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S Saija Kuki joutui petetyksi ja alkoi selvittää lapsuuttaan. Erityisen pahalta tuntui valehtelu. Piilotetut kipeät muistot nousivat mieleni syvyyksistä, kun olin valmis tarkastelemaan niitä ja annoin niille luvan tulla Saija Kuki, 45, on kosmetologi. Minua ei enää itkettänyt, olin täysin rauhallinen
En halunnut seurustella, vaan matkustelin ja elin itselleni. Halusin aloittaa puhtaalta pöydältä ja siivota kaikki luurangot kaapeista. Nyt katsoin biologisen äitini kasvoja ja huomasin heti, mistä olin kulmani perinyt. KOLME VUOTTA ERON jälkeen olivat voimaantumisen ja itseni etsimisen aikaa. ”Kohtasin BIOLOGISEN ÄITINI 37-vuotiaana junaasemalla.”. Olin aina surkutellut olemattomia kulmakarvojani: olin laitattanut niin monet kestopigmentoinnit, ettei väri enää tarttunut ihoon, vaan olin siirtynyt takaisin kulmakynän käyttöön. Sinä päivänä tapasin myös biologisen isäni ja veljeni. Voin vain kuvitella, kuinka paljon heitä jännitti. Kun sain tavata biologiset vanhempani ja veljeni, minusta tuli kokonainen, se Saija joksi synnyin. Nyt minulla on hyvä parisuhde. Se tuntui siltä kuin tikari olisi vedetty lihastani pois. Kerroin biologisen äitini nimen ja sen, että passissani lukee Lappeenranta. En tiennyt, ovatko biologiset vanhempani edes elossa. Sain vihdoin omat juureni multaan. ”Jotain täytyy kuolla, jotta voi syntyä uutta”, Saija oivalsi käsitellessään eroa. Halasimme ja aloimme heti jutella. Ilman sitä minä en olisi minä. OLEN ADOPTOITU. Kun tapasin nykyisen mieheni pari vuotta sitten, sanoin hänelle, että paras elämässäni tapahtunut asia oli ero. Minulle tuli tunne, että oikeastaan en ollut menettänyt erossa mitään. Biologisen äitini kanssa soittelemme aina välillä ja jaamme kuulumisia. Nyt se joku oli siinä elävänä edessäni. Minua oli loukattu niin syvästi ja pahasti, ettei kukaan ihminen voisi enää koskaan loukata minua enempää. Eron jälkeen minut täytti uudenlainen vahvuus. Se oli hyvin vapauttava tunne. Olin kahden kuukauden ikäinen käärö, kun tulin täyttämään äitini ja isäni kipeän toiveen omasta lapsesta. Muistin asioita, jotka olin sivuuttanut ja katsonut läpi sormien. Totuuden katsominen silmästä silmään ei vienyt pois tunnetta siitä, että minut oli petetty, mutta se toi huojennuksen tunteen. En usko, että olisin alkanut selvittää juuriani, ellen olisi eron vuoksi joutunut menemään syvälle itseeni. Oma tarinani oli minulle tuttu, sillä se oli kerrottu minulle moneen kertaan. Lokakuussa soitin Pelastakaa Lapset ry:n numeroon ja kerroin asiani. Lapsesta aikuisuuteen asti olin aina syntymäpäivinäni miettinyt, oliko tuolla jossain joku, jolle se päivä oli merkityksellinen. Totuus ei lisännyt tuskaani, vaan helpotti sitä. KOHTASIN BIOLOGISEN ÄITINI 37-vuotiaana toukokuussa 2016 Lappeenrannan juna-asemalla. Ehkä suojelin itseäni pettymykseltä. Minun ei tarvinnut enää haikailla mennyttä, koska se ei ollut suremisen arvoista. Joskus nuorempana olin miettinyt, että otan selvää biologisista vanhemmistani, mutta jokin esti minua. Elämä tuntuu aidommalta, kun olen oppinut olemaan täysin rehellinen. Minun ainoa suuntani oli eteenpäin. Ajatteleeko joku minua juuri sinä päivänä. Nyt hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, kokonaisena. Oivallus ohjasi minut tarkastelemaan koko elämääni totuuden näkökulmasta. Sain takaisin oman terveellisen vahvuuteni, jonka menetin valheellisessa ihmissuhteessa. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S esiin. Kun veljentyttäreni kirjoitti ylioppilaaksi, äiskä ja iskä tulivat kanssani juhliin Lappeenrantaan. Oli liikuttavaa nähdä, miten kaksi äitiä kohtasivat. On kuin olisin päästänyt irti jostain naruista ja olen vapaa. Olin hartaasti odotettu ja sain maailman ihanimmat ja rakastavimmat vanhemmat
Miksi minun jononi ei liiku tai kakkuni kohoa. Silloin ei pyri muuttamaan tilannetta, vakka se olisi itselle kuinka epämieluisa. Miksi juuri minä sairastuin, vaikka olen elänyt kuin pyhimys. Vain siten voi päästä eteenpäin. Niiden negatiivisesta vaikutuksesta voi vapautua radikaalilla hyväksymisellä. Hyväksyminen on keino selviytyä silloin, kun kaikki muut keinot on käytetty. Jos vaikka parisuhde rakoilee, on hyödyllistä keskustella ja mennä ehkä terapiaan, jos molemmat osapuolet ovat siihen valmiita. Tietokirjailija ja suosittu luennoitsija Saku Tuominen taas on oppinut stoalaisen elämänasenteen käytännön kautta. Se ei tarkoita, että jää passiivisena seuraamaan, kun elämä menee päin seinää ja toteaa vain, että sellaista elämä on. K U V A T IS T O C K Usein suojelemme itseämme väistelemällä ikäviä asioita. ”Radikaali hyväksyminen on tapa päästä vaikeiden ja jopa sietämättömien tunteiden ja elämäntapahtumien läpi”, hän kertoo. Suuntauksessa opetellaan tunne-, vuorovaikutusja ahdingonsietotaitoja. Ihmisen elämä on jatkuvaa kamppailua pienten ja suurten haasteiden ja vastoinkäymisten kanssa. Lakkaa vastustamasta Radikaali hyväksyminen on sitä, että lopettaa taistelemasta todellisuutta vastaan ja katsoo asioita sellaisina kuin ne ovat. Jos Tuomisesta tuntuu pahalta, hän sanoo itselleen, että se on ihan ok. Hän puhuu mieluummin hyväksymisestä ilman radikaalia etuliitettä. Se on yksi dialektisen käyttäytymisterapian (DKT) osa-alue. Sittemmin huomattiin, että terapiassa käytetyistä työkaluista saattoi hyötyä kuka tahansa. ”Hyväksyminen ei tarkoita alistumista, vaan todellisuuden toteamista”, Rosenborg sanoo. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Hyväksyminen vapauttaa M iksi minulle käy aina näin. ”Mutta jos aikaikkuna on sulkeutunut, ainut keino olla itsensä puolella on mennä sen tilanteen aiheuttamien tunteiden läpi hyväksymällä ne”, Rosenborg sanoo. Kun kohtaa elämässä kärsimystä, on tietysti tarkoituksenmukaista koettaa vähentää sitä kaikin mahdollisin keinoin. Terapeutti Marika Rosenborg hyödyntää DKT:n menetelmiä vetämissään eroja tunnetaitoryhmissä. Terapiamuodon kehitti 1970-luvun lopulla yhdysvaltalainen psykologi Marsha Linehan epävakaan persoonallisuushäiriön hoitoon. Kun lopetat itsesumutuksen, saat uutta energiaa.. ”Olen huomannut, että jos hyväksyn sen, että elämässä tapahtuu kaikenlaista minun voimatta vaikuttaa siihen, kaikesta tulee paitsi helpompaa myös kiinnostavampaa.” 1
Älä hylkää itseäsi Marika Rosenborg tekee paljon to?itä erokriisissä olevien ihmisten kanssa. 3. Valitse keskittyä hyvään Kun luovuin ajatuksesta, että elämä olisi hallinnassani, kaikesta tuli helpompaa, Tuominen huomasi. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun luovuin ajatuksesta, että elämä olisi hallinnassani, KAIKESTA TULI HELPOMPAA .” Saku Tuominen Yksi yleinen väärinkäsitys on se, että sinun pitäisi jotenkin pitää siitä asiasta, jota koetat hyväksyä. Epämukavien tilanteiden ja tunteiden vastustaminen kutistaa näko?alaa, jos takerrut niihin. Tiedämme kuinka käy, kun meitä kielletään ajattelemasta vaaleanpunaista elefanttia. hyvään vai huonoon, ja pystyn näkemään enemmän vaihtoehtoisia tapoja edetä”, Tuominen sanoo. ”Hyväksyminen avaa mahdollisuuden valita keskitynko. ”Mitä enemmän olen raivoissani, sitä tyhmemmin toimin ja sitä vähemmän kykenen luovuuteen.” Kun mieli täyttyy mustista pilvistä, voivat teot olla sen mukaisia: pääto?kset ovat lyhytnäko?isiä, pomo saa niskojen nakkelua, puoliso maistiaisen omaa lääkettään ja lapset kohtuutonta huutoa. Kun keskustelussa hyväksyy sen, että asiasta voi olla monta mieltä, vastakkaisista mielipiteistä on mahdollista syntyä jotakin, jota kumpikaan osapuoli ei olisi osannut yksin keksiä. ”Mitä enemmän vastustat ajatusta, sitä voimakkaammin elefantti takertuu ajatuksiisi, vie huomiosi ja sitoo mielesi voimavaroja.” 2. Vastustamisen sijaan rohkaisen ihmistä katsomaan tapahtunutta sellaisena kuin se on ja tuomaan siihen itsemyo?tätuntoa ja lempeyttä”, Rosenborg kertoo. Jos oppii hyväksymistä, maailma näyttäytyy erilaisena. Pahimmillaan tämä voi johtaa siihen, että. ”Hyväksyminen ja samaa mieltä oleminen ovat kaksi aivan eri asiaa”, Tuominen sanoo. ”Asioiden ei tarvitse mennä niin kuin minä haluan, ja se on ihan ok”, Tuominen sanoo. Kun pomo sivuuttaa briljantin ideasi, kun puoliso tekee kotia koskevia pääto?ksiä kysymättä sinulta, kun ulkona sataa, vaikka sinun piti pukea juuri tänään uudet kengät. ”Erokriisissä kipu nousee uudelleen ja mieli koettaa vastustaa sitä. Hyväksytko?, että näin on vai kapinoiko mielesi vastaan. Kaikki vaativat ja tuomitsevat ajatukset kumpuavat Rosenborgin mukaan juuri tunteiden tai tapahtuneen vastustamiseen. ”Jos puolisolla on esimerkiksi alkoholiongelma, voi vuodesta toiseen sanoa, ettei hyväksy sitä ja katkeroitua tai hyväksyä, että tähän on tultu ja tehdä sen pohjalta omat johtopääto?kset ja toimia sen mukaan.” Hyväksyminen ei synny väkisin tunteita hallitsemalla, koska tunteita ei voi hallita, Rosenborg muistuttaa
Hengitä syvään. Niistä voi saada jopa voimaa sen sijaan, että kieltää ne ja hukkuu niihin”, Rosenborg sanoo ja kertoo ilouutisen: ”Tunnesäätelyyn liittyvät asiat ovat taitoja, joita kuka tahansa voi harjaannuttaa.” tarrautuu suruun ja menetykseen ja valitsee katkeran ja kyynisen ihmisen elämän. Harjoittele, niin opit Läsnäolon harjoitteluun et tarvitse kurssia tai meditointia. ”Kun hyväksyy ahdistuksen, voi vähän kuin surffata ahdistuksen aaltojen päällä. 4. Rehellisyys omia vajavaisuuksiaan ja virheitään kohtaan raivaa tietä uusille ratkaisuille. Ajattele, että hengität sisään lempeyttä ja rakkautta ja ulos huolia ja murheita. Silloin mitään ei tapahdu ja ahdistus vain kasvaa.” Päähuomion pitäisi olla siinä, miten itse toimii. ”Maailma on täynnä ihmisiä, joille tekeminen tarkoittaa sen hokemista, ettei hyväksy jotakin asiaa. ”Jos suostut hyväksymään sen, että elämässä on vaikeita kohtia, sinun on helpompi elää niiden läpi.” Näin vapautuu valtavasti energiaa, joka muuten menisi siihen, että taistelet tapahtunutta vastaan. ”Opettele huomaamaan ja tunnistamaan erilaisia tunteita ja anna itsellesi lupa kaikkiin tunteisiin. Kun läsnäolo sujuu, voit siirtyä tunteisiin. Se ei ole automaattista. ”Sinut on ehkä hylätty ja sitten hylkäät vielä itsesi. Sano itsellesi, että todellisuus on tämä mikä se on.” Kun tuomitsevat ajatukset valtaavat mielen, voit todeta, että ne ovat totta, mutta älä takerru niihin. Kun huomaat arjessa, että alat murehtia, pysähdy. Rosenborg neuvoo, että voit laittaa ne taivaalla lipuvien pilvien tai joen pinnalla kelluvien lehtien matkaan tai saatella ne junaan, joka pysähtyy hetkeksi laiturille jatkaakseen taas matkaa. ”Joudun muistuttaman itseäni siitä, että tästäkin voi seurata jotain hyvää”, Tuominen sanoo.. Se on kaikista pahin kohtalo ihmiselle.” Vaikka et voisi poistaa kipua, voit valita, miten suhtaudut siihen. Raivaa tilaa ratkaisuille Tuominen kehottaa kysymään itseltä yhden perustavanlaatuisen kysymyksen: miten haluan elää. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ” Vastustamisen sijaan rohkaisen ihmistä katsomaan tapahtunutta SELLAISENA KUIN SE ON .” Marika Rosenborg 5. ”Muistuta itsellesi, että sinulla ei ole mitään hätää, vaan voit keskittyä vain tähän hetkeen”, Rosenborg ohjeistaa
Tilanne on vain pahentunut vuosien mittaan. Psykoterapeutti Antti Ervasti antoi kolme vinkkiä lukijoiden kysymyksiin ja kotitehtävän kaikille yksinäisyyttä pohtiville. Tällä kertaa klubin vie raana oli psykoterapeutti Antti Ervasti, joka on kir joittanut kirjan Yksi näistä hetkistä. Pari terapiassa voisitte selvittää, onko puoliso oikeasti välinpitämätön. T E R A P I A K L U B I Ota yhteyttä I I R I S V O N K N O R R I N G A N T T I E R VA S T I K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten puoliso kiinnostuisi. Ilmoittaudu mukaan osoitteessa lue.eeva.fi/terapiaklubi. Terapiaklubin vetäjä, toi mituspäällikkö Iiris von Knorring on myös koulu tukseltaan ratkaisukes keinen lyhytterapeutti. ALOITA TÄSTÄ Hae ulkopuolista apua, esimerkiksi terapiaa. Iiris von Knorring kutsuu vieraaksi aiheeseen perehtyneen terapeutin – ja sinut. Unohda toinen ja mieti itseäsi. UNOHDA TÄMÄ Sinulla ei ole velvollisuutta olla parisuhtees sa. Mikä auttaisi. Jos olen sairas tai väsynyt, sekään ei tunnu puolisoa kiinnostavan. 1 TERAPIAKLUBI ON VIRTUAALITAPAHTUMA, jossa käsitellään yhtä mielen hyvinvointiin liittyvää teemaa kerrallaan. Mieti, mitä oikeasti haluat ja miten monta vuotta, miten monta kuu kautta tai viikkoa haluat olla täl laisessa suhteessa, jos asiat eivät muutu. Seuraavan Terapiaklubin teemana on yksinäisyys. Joskus tuntuu, että vaikka kaatuisin puolison edessä maahan ja kuolisin siihen paikkaan, sekään ei kiinnostaisi häntä. Jos kyse on siitä, että hän ei oikeasti välitä, silloin on hyvä miettiä, että onko suhde sellainen, jossa on hyvä olla. Joskus ihminen voi vaikuttaa hy vin välinpitämättömältä ja kylmäl tä, vaikka hän ei vain osaa ilmaista empatiaansa. KYSYMYS Puolisoa eivät kiinnosta samat asiat kuin minua. MUISTA TÄMÄ Sinulla on oikeus kokea itsesi tärkeäksi ja rakaste tuksi päivittäin. Terapiaklubissa puhuttiin siitä, miten yksinäisyyttä voisi lievittää. Voit osallistua keskusteluun klubin chatissa
Ystävilläni on ja he suunnittelevat lomansa ja usein viikonloppunsa kumppaninsa kanssa. Myös ujostelu seuran kysy misessä on hyvä jättää taakse. Minulla ei ole kumppania. Miten pääsen työporukkaan. Vaikka voi olla vaikeaa, yritä naut tia myös siitä, että voit matkustaa yksin. On hyvin todennäköistä, ettet ole ainoa työyhteisössäsi ulkopuoli suutta ja irrallisuutta kokenut. KYSYMYS Tunnen oloni yksinäiseksi, kun suunnittelen lomia tai viikonloppumenoja. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Mistä seuraa vapaa-aikaan. Sinulla on tärkeä rooli työ yhteisössä, etkä ole sen huonompi tai parempi kuin muutkaan. 2 3 KYSYMYS Välillä töissä tuntuu, että jään ryhmän ulkopuolelle. Jättä vätkö työkaverit sinut ulkopuolelle, onko työkulttuurissa eriarvoista mista. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K. Joka tapauksessa kannustan ottamaan asian puheeksi. Miten saisin seuraa vapaa-aikaan. ALOITA TÄSTÄ Ulkopuolisuuden kokemus on raskas mutta hyvin in himillinen tunne. Voisitko lievittää samalla jonkun toisen yksinäisyyttä: soittaa tai viestittää jollekin päivittäin tai avata keskustelun bussipysäkillä ja kysyä, mitä kuuluu. Miten pääsisin mukaan. ALOITA TÄSTÄ Onko sosiaalises sa piirissäsi ketään, jolle voisit suo raan sanoa, että olisi kiva lähteä välillä lomalle yhdessä, lähdetään kö. Pyri olemaan vertaamatta itseäsi mui hin, keskity rakentamaan omaa elä määsi. 3. MUISTA TÄMÄ Toivoa muutok seen on! Vaikka pelottaisi, mene mukaan ja luota siihen, että olet arvokas. Liimaa paperi esimerkiksi jääkaapin oveen tai kirjoita asiat puhelimeesi, jotta löydät listan nopeasti, kun tar vitset sitä. Kenen kanssa haluaisit viettää viikon loppua ja lomaa. Voisit aloittaa jut telemalla lähimmälle työkaverillesi tai esihenkilöllesi kokemuksestasi. Kokeile jutella heidän kanssaan asiasta. UNOHDA TÄMÄ Ohita liiallinen negatiivinen ajattelu ja mieti sen sijaan, mistä tunteesi johtuu. UNOHDA TÄMÄ Sinun ei tarvit se tuntea häpeää tilanteestasi. 2. Muut tuskin ajattelevat, että asia on niin, mutta koen outoa ulkopuolisuuden ja irrallisuuden tunnetta. Ja sitten on hyvä yrittää hyväk syä se, että todennäköisesti tämä tilanne on välivaihe, joka muuttuu. Tule mukaan Terapiaklubiin! Voi osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/ terapiaklubi KOT I T E H TÄVÄ Tee toimintasuunnitelma yksinäisiin hetkiin Mieti ja listaa kolme paikkaa tai asiaa, joita voisit tehdä, jonne voi sit mennä tai kehen voisit ottaa yh teyttä, jos tunnet olosi yksinäiseksi. MUISTA TÄMÄ Mieti, keitä hy viä tyyppejä elämässäsi on. Yksin matkustaminen on par haimmillaan hedelmällistä. 1
Joukossa on yksinäisiä, parisuhteessa eläviä, pariskuntia. Välillä tunnen olevani kuin terapeutti. Lähihoitajana minulle maksettaisiin muutama tonni ja olisin kiinni työvuorolistoissa, kun voisin tienata huomattavasti enemmän ja päättää omista työajoistani keskittymällä OnlyFansin sisällöntuotantoon. Saan päivittäin pyyntöjä myydä seksiä. K U V A T IA -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA A D O B E S T O C K. Aloin heti tienata hyvin, ja ystäväni ehdotti yrityksen perustamista. Yksinhuoltajana halusin taata lapselleni taloudellisesti paremman elämän. Joskus saattaa tulla ahdistavia tilanteita, jos joku tunnistaa kadulla tai painostaa tapaamaan. Lähes kaikki ovat miehiä, naisia on muutama. Iältään tilaajat ovat 18–60-vuotiaita. E N S I M M Ä I N E N P E R S O O N A TIENAAN SEKSILLÄ MINULLA ON KAKSI OnlyFans-tiliä, joista toisella on yli 10 000 tilaajaa, toisella 500–1 500. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t S AT U A D A M ENSIMMÄINEN OnlyFanssisältöni oli flirttaileva, pikkutuhma video, jossa keikistelin mustissa alusvaatteissa. Jo ensimmäisenä vuonna tienasin satatuhatta euroa. Marianne Kallio, 29, vaihtoi lähihoitajan ammatin eroottisen sisällön tuottamiseen OnlyFans-palvelussa. Jälkimmäisen asiakkaat ovat kuukausitilaajia, joiden kanssa myös viestittelen. Olen ollut nyt alalla kaksi vuotta. Usein asiakkaat kertovat anonyymisti itsestään, fantasioistaan ja kysyvät, mistä pidän. En kuitenkaan tee livekeikkoja, sillä en jaksaisi sitä työtä ja tavata aina uusia ihmisiä. He kertovat avoimesti riittämättömyyden tunteestaan ja kysyvät, kelpaanko tällaisena kuin olen. On päiviä, jolloin seksi ei kiinnosta yhtään, enkä jaksaisi tavata montaa asiakasta päivässä. Voin tarvittaessa nostaa 6 000–7 000 euron kuukausipalkan. Joskus myös asiakkaiden fetissit voivat olla vaarallisia. Olen tehnyt töitä media-alalla ja kuvausmallina yli 13 vuotta eikä OnlyFansiin siirtyminen ollut iso kynnys. Keskustelen ja autan parhaani mukaan. Olin juuri valmistumassa lähihoitajaksi, mutta tiesin, ettei minusta olisi perinteiseen päivätyöhön. He hakevat sisällöstäni lisämaustetta elämään, tsemppaamista ja hyväksyntää
Nykyisin ajattelen, että kukaan ei päätä, mitä teen kehollani ja millaiseksi ulkonäköni haluan. Aikaa menee myös videoiden esit telytekstien laatimiseen ja mainostamiseen. En esimerkiksi tee mitään eritejuttuja. Välillä teen soolojuttuja, joissa masturboin. En katso kollegoiden videoita, vaan haluan itse ideoida ja miettiä sisältöni ja rakentaa tarinan kaaren. Olin koulukiusattu ja vaihdoin usein koulua. Saan olla oman elämäni pomo – se on aika nautinnollinen fiilis. YSTÄVÄT JA VANHEMPANI tietävät työstäni eikä heillä ole negatiivista sanottavaa. ”ONLYFANS ON MINULLE PELKKÄÄ TYÖTÄ. On tietysti kiva, jos saan kehuja ulkonäöstäni, mutta ne eivät määritä sitä, miten suhtaudun itseeni. On ollut tärkeä oivaltaa, että riitän, kun olen tyyty väinen itseeni. Työvii kosta yksi päivä kuluu videoiden editoimiseen ja lataa miseen palvelimeen. Olen laitattanut rintaimplantit vuosia sit ten, mutta nyt haaveilen pienemmistä rinnoista. Olen köyhästä perheestä ja arvostan rahaa. Tiedän, etten tätä duunia loppuelämääni. Pukeudun videoille usein lateksiin ja PVCvaatteisiin, toisinaan ihan tavallisiin alusvaatteisiin. Kehosuhteeni on ollut ristiriitainen nuoresta läh tien. Työni on opettanut, että pystyn yksin tähän kaikkeen: yrityksen pyörittämiseen, videoiden kuvaamiseen ja editoimiseen. Varsinaista aktia ei kuitenkaan tarvitse tapahtua jokaisella videolla. Myös huuliin on laitettu täyteainetta ja hiuksiin pidennykset, mutta muuten en satsaa erityisesti ulkonäkööni. KUN TYÖPÄIVÄ PÄÄTTYY, OLEN KOTIMOODISSA KUTEN MUUTKIN.” OSA KATSOJISTA tykkää, että teen Joivideoita (Jerkoff instructions), joissa kerron mitä katsoja tekee itselleen, osa nauttii, kun lakkaan varpaankynsiä tai kas tun vaatteet päällä, toiset leikittelevästä pikkutuhmasta. Kuvaan paljon materiaalia etukäteen tavallisesti koto nani, joskus studiolla tai Airbnbasunnossa. Vaatii kuiten kin älyttömästi työtä, että sisällöntuotannolla ansaitsee elantonsa. Työni ei heijastu arkeen tai parisuhdeelämääni. Kuvaamiseen menee muutama tunti riippuen videoiden sisällöstä. Olen miet tinyt sijoittamista ja seksologiksi tai sairaanhoitajaksi kouluttautumista. Iän myötä itsetuntoni on parantunut ja pidän ulko näöstäni. Määritän itse, missä kulkevat rajani ja mitä teen. Opin suhteesta sen, miten toista kohtaan ei pidä toimia. Laadukkaan sisällön tekeminen vaatii investointeja valoihin, editointityökaluihin, ammattikameroihin ja kuvausrekvisiitan, kuten seksilelujen hankkimiseen. Myös tilaajat saattavat esittää toiveitaan, ja toteutan niitä halutessani omalla tavallani. Tavalli sesti kuvaan päivässä 3–4 videoita. Ulko näköäni haukuttiin, ja se jätti pitkäksi aikaan trauman. Jos haluaa tienata hyvin, on oltava seuraaja kunta, joka tietää jo valmiiksi, kuka olet. Suhde ei toimisi, jos toinen ei hyväksyisi työtäni. ONLYFANS ON MINULLE pelkkää työtä. Kun työ päiväni päättyy, olen kotimoodissa siinä missä roska kuski työpäivänsä jälkeen. Sairastuin syömishäiriöön. Sellainen minulla on nyt, mutta näin ei ole aina ollut.Aiemmassa suhteessa mies yritti kontrol loida ulkonäköäni ja vaati aina vain suurempia rintoja ja huulia. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S tykkään tehdä. On harhaluulo, että työni olisi helppoa: ladataan vain pari kuvaa palvelimeen ja se on siinä. Lapselleni olen kerto nut ikätasoisesti työstäni. Tarvitsen parisuhteen, jossa minut hyväksytään sellai sena kuin olen ja voin tehdä työkseni asioita, joita. Haluan kuitenkin ensin sellaisen taloudellisen tilanteen, että voin ostaa isomman kodin eikä rahasta tarvitse stressata
KOLUMNIT ”Se mitä teet rakkauden tai äitiyden huumassa, vaikuttaa eläkkeeseesi” Mari Paalosalo-Jussinmäki kirjoittaa, miten taloudellisesta itsenäisyydestä voi luopua vahingossa. ”Katkaisin välit äitiini vuosiksi, kun hän katsoi jatkuvasti oikeudekseen arvostella valintojani” Katri Syvärinen kirjoitti kirjan äitisuhteen ongelmista ja sai aikaan somemyrskyn. Eeva.fi:stä löydät satoja koskettavia tositarinoita. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. Samalla Sarvaksen vieraat arpovat itselleen meikin, jonka lopputulos yllättää kaikki. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. Vaikuta Misogyniapoliisin löytämiin tapauksiin ja äänestä tuomiosta! KAUNEUSKOMPLEKSI Katso uusi kiinnostava videosarja Meikkitaiteilija Saara Sarvas kutsuu tuoliinsa Sointu Borgin, Anna Abreun ja muita julkkiksia puhumaan kauneudesta. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I V E T T E N R A N TA JA IS TO C K LUKSUS Tällaista ylellisyyttä suomalaiset arvostavat testaa, oletko sinäkin tietämättäsi luksustelija MISOGYNIAPOLIISI Virpi Salmi tutkii, sinä päätät Ylentämällä alentaminen on tapa syrjiä naisia näennäisten kehujen avulla. Jos et mahdu kuvaan, luo uusi.
Osoita myötätuntoa sanomalla, että ymmärrät toista. Pysy itse rauhallisena. Usein pienistä asioista kasvaa järkytyksen keskellä suhteettoman suuria. Kaikilla on oma tapansa surra. Aina hätä ei vain näy ulospäin, eivätkä murheet ole verrannollisia keskenään. Vältä valmiita vastauksia Puhu toista kunnioittaen ja kuunnellen. Koeta sanoittaa myös omia tunteitasi kuuntelijana, mutta älä tarjoa valmiita vastauksia tai oletuksia. Osoita, että olet luottamuksen arvoinen ja itsekin avoinna ja vilpitön. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin puhut vaikeista asioista läheiselle H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Rauhoita ensin itsesi Tärkeintä on olla rauhallinen ja läsnä. Jos läheinen ei halua puhua, hänellä on siihen täysi oikeus. Se on hyvin tyypillistä. Vaikeudet kuuluvat elämään, ja ne antavat meille perspektiiviä nähdä hyvät ja kauniit asiat. Jokaisen tulisi saada itse valita, minkälaisia keskusteluja käy. Kun olet itse tyyni ja ymmärtävä, se voi helpottaa surevan oloa. Voit ehdottaa, että istuisitte alas, jotta voit puhua eräästä tärkeästä asiasta. Vaikeista asioista puhumista ei pidä pelätä vaan puhua suoraan. Joskus riittää sen toteaminen, että et ole yksin, minä olen tässä rinnallasi. Voit sanoa: näen, että olet hyvin järkyttynyt. Vaikea asia kannattaa sanoa heti keskustelun alussa, eikä lähteä kiertelemään. Toiseksi keskusteluun tarvitaan toisen suostumus. K U V IT U S IS T O C K MIIA TOIVIO runoilija JUHA KUMARA hautaustoimisto Bieder PIA JUDD Ruskon nuorisopastori. Ei pidä hämmästyä tai närkästyä siitä, jos sureva käyttäytyy normaalista poikkeavalla tavalla. Varo olemasta kysymyksissäsi liian napakka. Usein hautajaisissa itketään, mutta joskus nauretaan paljon ja muistellaan ilolla edesmennyttä. Opettele myös hiljaisuuden sietämistä. Puhu suoraan Surevalle kannattaa esittää yksinkertaisia kysymyksiä ja varata paljon aikaa kuuntelemiseen. On eri asia sanoa, että olen huomannut, että olet ollut vihainen kuin sanoa, että minusta on tuntunut siltä, että olet ollut vihainen. Tarjoa toivoa. Kaikki ihmiset painivat jonkinlaisen murheen kanssa. Siihen voi auttaa, jos hengität nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Ole valmis vastaanottamaan läheisen reaktio, joka voi olla esimerkiksi suuttumus
Paikka: Ostin muutama vuosi sitten mummonmökin kotini läheltä Jyväskylästä. Juuri, kun olen nukahtamassa, naposteluhimoni heräävät. Yöpalani on nykyään porkkanat. Hyväksyminen on vaikeaa – ja varsin vapauttavaa. Rentoudun parhaiten vaatimattomissa puitteissa. KOSMETIIKKA Olen oppinut äidiltäni ihonhoidon salaisuuden.. Mökin nimi, Köyhälä, kuvaa paikan askeettisuutta ulkohuusseineen ja pihasaunoineen. Voiteen tuoksu vie minut lapsuuteeni, jolloin äiti siveli pehmeässä yöpuvussa sitä kasvoilleni ennen nukkumaan menoa. Kosmetiikka: Olen oppinut äidiltäni ihonhoidon salaisuuden: paras tuote on klassinen siniseen peltipurkkiin pakattu Nivean rasva. Suurikokoinen suden näköinen uros pitää huolen siitä, että liikun reippaasti vähintään pari tuntia päivässä. Pyrin ottamaan elämän vastaan sellaisena kuin se on. Ihmevoiteella parantuvat myös pienet ihon nirhaumat. En ole kovin hyvä pianisti, mutta se ei haittaa minua. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Yona napostelee öisin porkkanoita ja opettelee hyväksymistä. Muun muassa Flow Festival -tapahtumassa elokuussa esiintyvä Yona kirjoittaa parhaillaan yhdeksättä levyään. Siitä voi täydentää epäterveellistä huoltoasemalounasta, jota tulee syötyä tien päällä. Liikuntalaji: Personal trainerini on 9-vuotias Vanja-koira. Vetäydyn piilopirttiini olemaan ja kirjoittamaan biisejä. Se on loputon leikkikenttä. Siihen kuuluu todellisuuden tunnustaminen eikä sitä vastaan taisteleminen. Ruoka: Paheeni on syödä myöhään iltaisin. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O TUOKSU Kannan eteeristä laventeliöljyä kaikkialle. Koiralenkit rytmittävät sopivasti yksin asuvan päivää. Pianon koskettimissa on kokonainen sinfoniaorkesteri. Tuoksu: Kannan eteeristä laventeliöljyä kaikkialle. Keikkareissuillakin kuljen porkkanapussi mukanani. Tuoksu rauhoittaa ja antaa lempeät yöunet. On ihanaa, kun saan kantaa kaivosta veden ja sytyttää takkaan tulet. Soittaminen vie minut lapsuuteni viattomiin ja hauskoihin päiviin. Käytän sitä niin päivävoiteena, yövoiteena kuin naamiona. Oivallus: Olen opetellut viime aikoina radikaalia hyväksyntää. ”Rentoudun askeettisissa puitteissa” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Yona on 39-vuotias Jyväskylässä asuva laulajalauluntekijä. Sivelen sitä iholleni, pirskottelen löylyveteen tai hotellihuoneen kylpyammeeseen. Esine: Piano tekee kodin
Kauneustoimittaja testasi tehokkaimmat esteettiset hoidot . Koukussa ihmissuhteisiin. Kolme tarinaa addiktioista Seuraava numero ilmestyy 23.8. 83 Ensi numerossa K U V A T IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. . Stressiä poistava maski ja muut kiinnostavimmat hyvinvointiuutuudet
KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. ” ” ” Olin ollut oikeassa, että pessimistijutussa on lunastamatonta potentiaalia. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. ” ” Miten Mikkelin seutu on ottanut kaksoiskuntalaiset huomioon palveluissaan. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Avun 12 maakuntakirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. Vanha porukka oli istunut timantin päällä. ” ” ” JANI HALME, PARIKKALA AURORA LEMMA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. ” ” Suuri muutos pitää saada aikaan vaurioituneilla alueilla, ei parhailla. ” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. Lue Apu joka viikko! ” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO JAANA HAAPALUOMA-HÖGLUND, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA HEIDI LEHIKOINEN, VUOKATTI KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. JENNI ARBELIUS KERTOO AVUSSA 4/23. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. Minkälaisia arkelogisia aarteita löytyi Turun torin parkkihallityömaalta. TUIJA SORJANEN RAPORTOI NUMEROSSA 1/23. TUIJA SORJANEN RAPORTOI NUMEROSSA 1/23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” ” ” TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. ISMO TUORMAA RAPORTOI AVUSSA NUMERO 26/23. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. Avun 12 maakunta kirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI MARIA PALDANIUS, ROVANIEMI JAANA HAAPALUOMA-HÖGLUND, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA HEIDI LEHIKOINEN, VUOKATTI KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Lue Apu joka viikko! KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO JAANA HAAPALUOMA-HÖGLUND, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA HEIDI LEHIKOINEN, VUOKATTI KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. ” ” ” JANI HALME, PARIKKALA AURORA LEMMA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. Lue Apu joka viikko! TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. Minkälaisia arkelogisia aarteita löytyi Turun torin parkkihallityömaalta. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. HEIDI LEHIKOINEN KIRJOITTAA AVUSSA NRO 24/23. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. ” ” ” TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. ” Missä Turun saaristossa sijaitsee Pohjoismaiden ainoa, pysyvä Salvador Dalí yksityisnäyttely. Avun 12 maakuntakirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. MARIKA LEHTONEN KIRJOITTAA AVUSSA 3/23. Mistä saamelaislakikiistassa on todella kyse. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU ISMO TUORMAA, NURMES TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. ” ” ” JANI HALME, PARIKKALA AURORA LEMMA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. JENNI ARBELIUS KERTOO AVUSSA NRO 29/23.. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. JENNI ARBELIUS KERTOO AVUSSA 4/23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Mistä saamelaislakikiistassa on todella kyse. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” ” Miten Mikkelin seutu on ottanut kaksoiskuntalaiset huomioon palveluissaan. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. MARIKA LEHTONEN KIRJOITTAA AVUSSA 3/23