11/2018 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 11/ 20 18 KE RR AN VI IK OS SA SA LIL LE KERRAN VIIKOSSA SALILLE Martina Aitolehti ”OIKEASTI OLEN TODELLA KILTTI” TÄRKEIN HANKINTASI: C-vitamiiniseerumi UPEAT URHEILUVAATTEET TANSSIJA MINNA TERVAMÄKI Nuorena olin liian ankara itselleni 25 kg AAMUTUPAKKA VAIHTUI KAURAPUUROON ”Kun lopetin imetyksen, muut äidit hyökkäsivät kimppuuni”, s. 54 SE RIITTÄÄ! + ÄLÄ KUNTOILE ITSELLESI FLUNSSAA PT ANNA SAIVOSALMEN TEHOTREENI:
Näytä ikäiseltäsi ja tunne itsesi ajattomaksi. Pohjoiset juuremme ovat opettaneet meille kuinka tärkeää on, että ihonhoitotuotteet toimivat synergiassa ihon luonnollisen uudistumiskyvyn kanssa. Vuosien kuluessa kasvosi heijastelevat ainutlaatuista kauneutta ja viisautta, jotka ovat kertyneet elämänkokemustesi myötä. Lumene AJATON -tuotesarjan kosteuttavat ja ravitsevat koostumukset sisältävät yhdistelmän ihon superfoodia, kuten puolukan kantasolu-uutetta, fermentoitua lakkaa ja kanervan kukkauutetta. Katso lisää: lumene.. Luonnollinen lähestymistapamme kauneuteen valjastaa pohjoisen valon voiman korostamaan ihon hehkua. POHJOINEN KAUNEUS EI KATSO IKÄÄ SUOMESSA EMME TAISTELE AIKAA VASTAAN ME YLISTÄMME SITÄ TUKEE IHON UUDISTUMISTA KIINTEYTTÄÄ KIRKASTAA TASOITTAA JUONTEIDEN NÄKYMISTÄ. Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, joka voi saada ihon näyttämään samealta ja elinvoimaisuutensa menettäneeltä. Nämä yhdessä auttavat palauttamaan ihosi nuorekkaan näköiseksi ja hyvinvoivan hehkuvaksi
Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, joka voi saada ihon näyttämään samealta ja elinvoimaisuutensa menettäneeltä. Pohjoiset juuremme ovat opettaneet meille kuinka tärkeää on, että ihonhoitotuotteet toimivat synergiassa ihon luonnollisen uudistumiskyvyn kanssa. POHJOINEN KAUNEUS EI KATSO IKÄÄ SUOMESSA EMME TAISTELE AIKAA VASTAAN ME YLISTÄMME SITÄ TUKEE IHON UUDISTUMISTA KIINTEYTTÄÄ KIRKASTAA TASOITTAA JUONTEIDEN NÄKYMISTÄ. Vuosien kuluessa kasvosi heijastelevat ainutlaatuista kauneutta ja viisautta, jotka ovat kertyneet elämänkokemustesi myötä. Näytä ikäiseltäsi ja tunne itsesi ajattomaksi. Katso lisää: lumene.. Luonnollinen lähestymistapamme kauneuteen valjastaa pohjoisen valon voiman korostamaan ihon hehkua. Nämä yhdessä auttavat palauttamaan ihosi nuorekkaan näköiseksi ja hyvinvoivan hehkuvaksi. Lumene AJATON -tuotesarjan kosteuttavat ja ravitsevat koostumukset sisältävät yhdistelmän ihon superfoodia, kuten puolukan kantasolu-uutetta, fermentoitua lakkaa ja kanervan kukkauutetta
Seuraa blogia ja osallistu keskusteluun! blogit.terve.fi/mungofamilylife PATUKKAPERMANENTTI JA MUUT SYKSYN HIUSTRENDIT Poimi syksyn ihanimmat hiusmallit! Onko suosikkisi naisellinen, nyrhitty tyyli vai jokin 12 erilaisesta polkkamallista. Tutustu jo tänään uusiin nettisivuihimme! SUOSIKKIBLOGGAAJAN UUSI PERHEBLOGI Miten parisuhde selviää vauvavuodesta. Lue lisää sivuiltamme: terve.fi/ teemat/ruokavaliot MIKSI AINA VÄSYTTÄÄ. Onnistuuko trendikäs permanentti kotona. Illat pimenevät ja arki painaa päälle. Miten imetys vaikuttaa rintoihin. Mikä on täydellinen lapsiluku. Miten jaksaa työssä ja vapaalla. Katso ja ihastu! terve.fi/teemat/hiukset 8 VINKKIÄ SUOLAN VÄHENTÄMISEEN Liiallinen suolan käyttö sairastuttaa. Miten va lita lautaselle terveellisempiä vaihtoehtoja, syödä ja voida paremmin. Tunnistatko vaaran merkit. Suosittu Mungobaby-blogi uudistui ja sai uuden kodin. Uupumus on salakavala tila, joka syntyy pikkuhiljaa. Tutustu teema sivuihimme: terve.fi/teemat/ uupumus. Kauneus & Terveys uudistui verkossa KO KO P E R H E E N T E R V E Y S I K A U N E U S I B L O G I T I R U O K AVA L I O T I TA R I N AT I H Y V Ä M I E L I Saat nyt entistä enemmän hyötyä ja iloa hyvinvoinnista ja kauneudesta
Lehdessä hoidettiin punastumista ja lasten käytöshäiriöitä. Itse aion panostaa kävelyyn. Kun testasin tuotteita, huomasin, kuinka ihme vitamiini kirkastaa nuutuneen hipiän. Bongasin jo lehden tekovaiheessa Anna Saivosalmen saliohjelman sivulta 36. F I K U V A H E ID I S T R E N G E L L Katja Nygård, toimittaja Tuliko pidettyä lomaa myös kauneuden hoidosta. Tästä lehdestä saat konkreettisia vinkkejä, mitä kannattaa tehdä. Hilja Paloniemi, AD Taitoin lehteen jutun Anna Gissistä. Sitten saat flunssan. Anna sanoo, että kerran viikossa riittää – hulppea lupaus. Suosittelen! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT VUONNA 1962 jooga oli vielä eksoottisesti yoga. Huippukengissä olin uusi minä, joka onnistuisi kaikessa. Pauliina Rasi, toimittaja Kun tein juttua liikunnasta ja flunssasta, sain vihdoin tietää, mihin kipeänä liikkuessa kuuluu vetää raja. Tuttu tylsyys, osaamattomuus ja remuaminen palasivat. ALOITAPA SYKSY HELLÄSTI. Ihailen hänen tyylitajuaan ja asennettaan, joten halu sin, että ne välittyvät myös kuvavalinnoista. ” P Ä Ä K I R J O I T U S. Vältä sudenkuopat! Lue juttu sivulta 58. Lue juttu sivulta 72. Mitäs jos aloittaisit syksyn ilman treenistressiä. Mutta arki astui varpaille. Lue sivulta 58. Ja kuinka voit aloittaa jopa ilmaiseksi. Paksut läskipohjat eivät kantaneet pitkälle. Se on muuten fakta, että tauti iskee treenirykäisijään. Olen testannut treeniä kolmesti. Lue sinäkin, miksi flunssakierre alkaa riivata aina juuri silloin, kun on saanut hyvän alku spurtin. Se oli myös henkistä valmistautumista. Unelmat ovat pettymysten kivijalkaa, jos unelmien tueksi ei ole toimintasuunnitelmaa. Kokeile heti! Lue juttu sivulta 78. Eikä sitä hoikentavaa, rasvatonta broileriakaan jaksa mäystää monta viikkoa. KAUNEUS & TERVEYS 5 Tehoton startti ” Muistat varmasti varhaisilta kouluvuosilta, kuinka valmistauduit syksyyn ostamalla uuden penaalin, hajukumeja ja järkeviä kouluvaatteita. Kannattaa lukea juttuni Cvitamiinin vaikutuksesta ihoon. Kun samaan aikaan aloitat työt tai opiskelut lomien jälkeen, epäonnistuminen on lähellä. Penaali nuhjaantui ja hajukumin aromi haihtui. Hän kertoi rohkeasti omasta elämästään ja antoi ajattelemisen aihetta. PÄ ÄT O I M I T TA JA , U L L A .V E I RT O @ A L E H D E T. KOSKA PITELET KÄSISSÄSI tätä treeninumeroa, olet kenties aikeissa korkata kauden uudella treenillä, lajilla tai ruokavaliolla. Silloin saleilla väljenee, kun ensimmäinen tuhoaalto on ohitse. Tehotreeniin voi mennä vaikka lokakuussa. Minä sain joka syksy maailman makeimmat kävelykengät, joiden läskipohjat olivat elokuussa hiukan liiankin tukevat. Mitä kovempi startti, sitä varmempi epäonnistuminen
TREENI 26 Äidin lenkkarinjäljissä. 18. Mar tina Aitolehti treenaa kovaa. Testasimme! s. Rankka kehonpainotreeni onnistuu missä vain. Minna Tervamäki ei mahdu mihinkään muottiin. 35 Kiltti tyttö äärirajoilla. Salonkikelpoiset uimahallisandaalit ja uudenlaista lihaskuntotreeniä. KAUNEUS & TERVEYS 7 Mikä kynsilakka kestää parhaiten. Testasimme neljä suosikkituntia. ALKUPALAT 4 Nähdään netissä. Nopea salitreeni antaa tuloksia! 42 Hurahda tanssiin. 20 Sydämen asia: Tanssiva eläke läinen. Bloggaaja Martina Aitolehti ja tytär esittelevät treenimuotia. Lue, miksi. C-vitamiinia saa ravinnosta, mutta sitä kannattaa levittää myös ihon pinnalle. Helli kehoa ja mieltä. 48 Venyttele itsesi rennoksi. 5 Pääkirjoitus 11 Lukijapalsta 13 Inspis. s. 36 Kuntoon 45 minuutissa. Uusia juttuja joka päivä. » SISÄLTÖ Nro 11/2018 D kansijuttu 26. 46 Kerää voimia kotona. 78
Miksi C-vitamiinikosmetiikkaa kannattaa käyttää. Imetyksen lopetus herätti someraivon. 66 60 päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Elisa Helavuori Hanna Pesonen (kauneus) art director Hanna Linnamaa Hilja Paloniemi (vt.) tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittajat Anna Kauhala Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Huulipuna Joli Rouge Velvet 757 Nude Brick. 91 Ensi numerossa. 58 Taas kipeänä! Miksi flunssa iskee, kun aloittaa treenit. Meikki ja kampaus Piia Hiltunen, Toimisto makeup/Clarins ja Nioxin. Poskipuna Blush Prodige 02 Soft Peach. Parhaat kauneudenhoitolaitteet. vuosikerta. Luomivärit Matte Eye Colour 01 Nude Beige ja 06 Earth. TERVEYS 50 Onnistuja. 70 Terveyspalsta. Ripsiväristä tekee vedenkestävän väritön Double Fix’ Mascara. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tyvessä silottava muotoiluvoide 3D Styling Definition Creme. Pituuksissa tuuhentava kuivasampoo 3D Instant Fullness. Miten päästän irti aikuisesta pojastani. 81 Pippuriset pienkoneet. Sampoo ja hoitoaine 3D Care System Kit 1. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Kohottava hoitoseerumi 3D Diaboost. Liikkujan vegaaniset välipalat. 78 Kiinteän ihon paras kaveri. RAVITSEMUS 60 Hyvän treenin resepti. Kello Superdry. Ripsiväri musta Supra Volume. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Kulmakynä Eyebrow Pencil 01 Dark Brown. Virve Suomela vaihtoi tupakan puuroon. 54 Pakko imettää. Mainio poskipuna ja luomudödö. 89 Tiedustelut. 90 Alaston. KAUNEUS 17 7 suosikkiani. Viekö kesä tukan. 72 ”Pidän kiinni tyylistäni” Kipusairas Anna Giss saa voimaa kauneudesta. JOKA NUMEROSSA 83 Ilona Rauhala. 66 ”Paheitakin pitää olla” Shirly Karvisen ruokapäiväkirja. Hannalla on viharakkaussuhde kehoonsa. Kysy asiantuntijoilta. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2018 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 63. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 89 Paras juttu. 18 Kestävä liitto vai pika suhde. Testissä kynsilakat. Toppi Reebok. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 84 Klinikka. Meikkivoide Everlasting Cushion 110 Honey. Valitse ja voita. Silmänrajausväri Waterproof Gel Eyeliner 01 Intense Black. 8 KAUNEUS & TERVEYS Kuva: Jouni Harala Tyyli: Liisa Kokko Malli: Martina Aitolehti Takki ja trikoot Kari Traa. Seuraava lehti ilmestyy 13.9.2018
BioLuvil_230 x 297 mm + 5 mm bleed.indd 2 5.7.2018 3.54. Tumman asukokonaisuuden kruunaavat punaiset yksityiskohdat. Back in Black! Bloggaaja Xenian syystyyliin kuuluvat graafiset kuosit ja nahka. Musta pitsipaita, Xenian oma, Mokkanilkkurit, Tamaris, Hame, Cubus, Body, Bubbleroom, Nahkatakki, Cubus, Huulipuna, MAC Cosmetics, Pallopaita, Bubbleroom, Rintaliivit, Zalando MAINOS Bloggaaja Xenia Andersson-Sutton kirjoittaa suosittua muotija lifestyleblogia Xenia´s Day. Bio Luvil Black -pesuaine pitää mustan mustana
Kun olin vielä terve enkä joutunut käyt tämään lääkkeitä, olin hyvin hoikka. Minna Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: terve.fi. Taina Perfektionisti kiittää Lehden ehdottomasti paras juttu oli Mitä jos vähempi riittää. Johanna Kun seksi sattuu ”Seksi sattuu kuin joku viiltäisi veitsellä” oli hyvä juttu vaginismis ta. Pitää itse ottaa vastuu valinnoista. Koko lehti oli hyvin mielenkiin toinen, ja luin joka jutun. Yhden paketin arvo on 90 euroa. Toivoisin, että miehillekin kerrot taisiin meistä miehistä yhtä avoi mesti kuin naisista naisille! Me miehet olemme syrjässä. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa viimeistään 10.9. Nykyään seksi vaikuttaa olevan tusina tavaraa. ANNA PALAUTETTA! Kirjoita meille! LU K I J AT ”Uusin lehti kannusti muutokseen. Arvomme kolme palkintoa. Tuttuja liikkeitä uudella twistillä, kokeilen! Miia Rintasyöpä koskettaa Juttu rintasyövästä ”Poistin terveet rintani syöpägeenin vuoksi” oli kiin nostava. Olen kokenut juuri saman laisia elämänvaiheita kuin Pippa haastattelussa Miksi pitäisi olla hil jaa. Juhani Samanlaiset vaiheet Juttu Pippa Laukasta oli kuin tarina itsestäni. Olen itse luonteeltani perfektionisti ja koin keväällä burnoutin. Helena Marin hyvä jumppa Mari Sainion jumppajuttu Tee edes tämä innosti. Pippa Laukalta hyvä tilitys meille tavallisille pul liaisille. Kuvasitte ennakkoluulottoman henkilön ratkaisua. Varmasti vähempikin riittäisi onnellisena oloon. Riitta Lääkkeet lihottivat Juttu Läskiä lääkkeestä kosketti minua kovasti. Samaan aikaan eräs lääketieteen edustaja kritisoi Helsingin Sano missa seulontoja. Hienoa, että tästä puhu taan. Mutta eteenpäin pienin askelein. oli rehelli nen juttu. Puhutaan vain siitä, miten paljon enemmän pitäisi naut tia. Miten vaikea onkaan välillä höllätä vaatimus tasoaan. Pani miettimään, mihin itse olisi valmis. Painoongelmat alkoivat heti lääk keiden myötä. Arvomme kirjoittaneiden kesken Essien syyskynsilakkakokoelmia (sisältää 6 lakkaa). Sain rohkaisua päätöksiini.” PÄIVI missään. Äidilläni ja sisarellani on ollut rintasyöpä, ja nyt kesällä seu lonnoissa tuli ikävä löydös seuraa valle sukupolvelle. Miehille avointa asiaa Miksi pitäisi olla hiljaa. Tunnistin itseni kirjoituksesta. Tiedän kokemuksesta, miten lääk keet saattavat nostaa painoa. Aihetta ei ole tuotu esille oikein Anna meille palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/kauneus-ja-terveys-anna-palautetta-ja-voita tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Se tuntui pahalta. Lääkärikin voi sairastua ja kokea syrjintää. Olen joutunut syö mään erilaisia lääkkeitä 20 vuotta. PARA S JUTTU 10/2018 KAUNEUS & TERVEYS 11 Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa
Saan lehdestä paljon pohtimisen aihetta ja rohkaisua päätöksiini. F I | S E U R A A M E I T Ä M Y Ö S FAC E B O O K I S S A J A I N S TAG R A M I S S A KT_imagoilmoitus_230x280.indd 1 07/08/18 10:04. ”Lehti kannustaa muutokseen. Pitää itse ottaa vastuu valinnoista ja ottaa askelia uuteen suuntaan. Se on napakymppi! ” P Ä I V I , K A U N E U S J A T E R V E Y S L E H D E N L U K I J A L I S Ä Ä L U K E M I S TA N E T I S S Ä : W W W.T E R V E
29 e, Victoria. 20 e, H&M. Ripaus luksusta. Tekoturkiksella somistetut versiot lämmittävät syk syllä. Birken stockin Arizona EVA Narrow 30 e, XXL. Kolme väriä. Kannattaa kokeilla! HP KOONNUT HANNA PE SONEN KUVAT LEENA ARO, ISTOCK JA VALMISTAJAT Uimahalli sandaalit innoittavat nyt muotisuun nit telijoita ja trenditietoisia kansalaisia.. Satiinirusetti söpöstää urhei lulliset sandaalit. Astu suihku seurapiireihin Mitä ihmettä, suihkutossuissa ja muovisissa terveyssandaaleissa tepastellaan nyt pokkana kaupungilla! Joistakin malleista maksetaan jopa satoja euroja. Nuoriso käyttää niitä myös sukkien kanssa. Muovinen terveys kenkä ei vettä säikähdä. 44,90 e, Freedom Moses. Pursuit Horse bit detailed Perforated Rubber Slides 350 e, Gucci. Muovisista slides-sandaaleista on tullut hitti muuallakin kuin uimahalleissa, missä ne ovat torjuneet jalka sientä pit kään ja ansiokkaasti. Klassikkouimahalli läpysköiden uusi ilme ei taida kestää vettä. Ekologisesta PCUmuovista valmistetut kulta sandaalit tuoksuvat hunajalta. Jalka teräpositiiviset san daalit siis. Adilette Bold Ropetrimmed 90 e, Adidas Originals. Läpyskät on helppo pukea ja riisua – ja ne sopivat jalkaan kuin jalkaan sen sirouteen tai le veyteen katsomatta. KAUNEUS & TERVEYS 13 C H R IS T IA N D IO R INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Viimeinen niitti kenkävalinnalle! Rockstud Slides 240 e, Valentino
Psykoterapeutit törmäävät jo ilmiöön vastaanotoillaan, kertoo Forbes. Esimerkiksi tuoretta ananasta ja surffilautaa! Tämän syvälli semmäksi treeni ei mene. Älä mieti, mitä et voi ostaa, vaan miten käytät rahasi paremmin. Perinteisempään lantionpohja jumppaan sopii Elvielaite. HP Lähde: Smarter Travel, Clarinsin huulivoide 15,90 e. Nimensä mukaisesti siinä nostetaan painoja emättimen ja lantion pohjan lihasten voimalla. { } Älytön addiktio Oletko riippuvainen älypuhelimestasi. Lajin guru on Kim Anami, jonka ennätys on 4,5 kiloa. Et ole yksin. Säästäminen nimittäin tarkoittaa, että käyt tää rahat hyvin. Karsi jälkimmäisiä. 14 KAUNEUS & TERVEYS I L M I Ö SYVÄLLINEN VOIMAILU Oletko kuullut vaginal weightliftingistä. Anturi opastaa harjoit telemaan oikein. Älypuhelin on johtanut monet älyttömään kier teeseen: luurista vieroittu miseen tarvitaan jo oppaita ja terapeutteja. Naisen Instagram-tili paljastaa, mitä kaikkea alapäässä voikaan roikottaa, jotta saisi parempaa seksiä ja pidätyskyvyn. Siinäpä hedelmälli nen nainen! Kim Anami esittelee vaginavoimailuaan Instagramissa tilillä @kimanami. Uusi teos neuvoo, miten voit katkaista kierteen – jos motivaatiota on. HP Säästäminenkö ikävää. Idea on yksinkertainen: Mieti, mitä varten haluat säästää. Apu voi löytyä huulirasvasta. EH Fumiko Chiba: Kakeibo – säästämisen taito (Bazar, 2018) T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Ahdistuksen, masennuksen ja unettomuuden taustalta paljastuu nykyään usein myös puhelin addiktio. Älypuhelinsovellus motivoi säännölli seen treeniin. Rullaa tyhjään hylsyyn seteli tai pari ja säilytä puikkoa taskussa. Ajattele se uusiksi. I N S P I S Tuubin uusi duuni Unohdatko lompakon usein kotiin tai pelkäätkö taskuvarkaita. HP Catherine Price: Kuinka päästää irti puhelimesta (Otava, 2018) Hyvä olo säästämällä Ensin opimme japanilaisilta, miten karsitaan turhat tavarat. Merkitse sitten jokainen menosi kauniiseen Kakeibokirjaan ja mieti, onko kyseessä pakollinen kuluerä vai mielihalu. Nyt opimme, miten karsitaan turha rahanmeno. Ongelma on niin mittava, että se poikii jo opaskirjojakin. 199 e
. H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT . 60 e. Toimii jopa reilusti hikoilevalla ja hellepäivinä. Ainoa haaste on oppia ottamaan väriä siveltimeen riittävän vähän. Nestemäinen aurinkopuuteri levittyy kasvoille kauniisti ja viilentää. 9,50 e. Täydellinen koostumus! Ihana, naisellinen ja sopivan voimakas tuoksu. 47,90 e. Kevyt aminohapposeerumi potkii vauhtia ihoon: kirkastaa, silottaa ja vahvistaa. LUOTAN RETINOLIIN kuin vuoreen, koska se uudistaa ihoa näkyvästi. Muista suojata iho auringolta päivisin. KAUNEUS & TERVEYS 17 Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. Huippu! 16,95 e. Kauneimman tuloksen saa isolla siveltimellä. Ihana, ravitseva muttei tahmea koostumus. Ben & Annan Nordic Timber -luomu dödö torjuu soodalla hienhajua ja on hämmentävän tehokas. Puuaromi on raikas. Loistava hintalaatusuhde. Monelle sopiva roosa sävy levittyy helposti ja pysyy pitkään. . RUOKASOODA on ihmeaine kotiaskareissa – mutta entäs kainaloissa. . Harkitusti sikin sokin olevat harjakset lupaavat annostella ripsiin oikean määrän väriä ilman, että harjaa täytyy dipata hylsyssä välillä. Kun tuubi tyhjenee, sen voi nakata kartonki keräykseen. JOS ETSIT HAJUSTEETONTA, hyvää anti-age-seerumia, kokeile Paula’s Choicen Peptide Boosteria. 45,55 e. EDULLINEN JA YLELLINEN eivät usein mahdu samaan lauseeseen, mutta Treets Traditionsin Relaxing Chakra’s Shower Cream yllättää. Kokeile kuurina. Totta, tällä saa todella tummat, tuuheat mutta siistit ripset nopeasti. SUOSIKKIANI Moderni 3D-maskara, poskipunalöytö ja hämmentävän tehokas luomudödö. 12,90 e. TODELLA VÄRIKYLLÄINEN ja siten riittoisa poski puna on Make Up Storen Blush Fresh Rose. Jää vakikäyttöön. . TYYNYMEIKEISTÄ on noussut suosikikseni Shiseidon Synch ro Skin Cushion Compact Bronzer. . 1 2 3 4 5 6 7 7 U U T U U D E T T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Elizabeth Ardenin Retinol Ceramide -kapseleissa on A-vitamiiniseerumia, joka levitetään kasvoille yöksi. 3D-TULOSTETTU HARJA tekee Chanelin Le Volume Révolution -ripsiväristä maailman ensimmäisen lajissaan. . 58 e/30 kpl
Helppo levittää kauniisti. Yksi kerros peittää hyvin. Vahvistaa kynnen pintaa ja pysyy pitkään. Lohkeilee kärjistä neljäntenä päivänä. On hieman työläs poistaa. Kestää mukavan pitkään. Hieno kiilto. Antaa pitkäkestoisen lopputuloksen. Kapealla siveltimellä ei saa lakattua koko kynttä kerralla. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 PARA S. Riittävän pieni pullo: sisältö ei ehdi kuivua, vaikkei olisikaan himolakkaaja. Vaatii uusintalakkauksen vasta viikon kohdalla. Pysyy siistinä nelisen päivää. Helppo poistaa. 52 perusvalikoimasävyä, 6 neonväriä. Pysyy täysin siistinä viisi päivää. Helppo poistaa. Leveä sivellin tekee lakkaamisesta helppoa ja nopeaa. Edellä kävijä trendisävyissä! Paksuhko koostumus. Lue, mikä kynsilakka täyttää nämä toiveet parhaiten. Testisävy juhannuskokoelmasta. Ohut koostumus levittyy tasaisesti. Jo yksi kerros peittää. Hyvä. Tarkka sivellin. Helppo levittää tasaisesti, kuivuu ripeästi, pysyy pitkään eikä kirpaise kukkaroa. 18 KAUNEUS & TERVEYS T E S T I Kestävä liitto vai pikasuhde. Pulloa pitää ravistaa reilusti ennen käyttöä, jotta väristä tulee tasainen. Ei sisällä tolueenia, formaldehydiä, falaatteja eikä kamferia. 15 minuuttia. Yhtä helppo poistaa kuin perinteinen kynsilakka. Lakan poistaminen on todella helppoa. Kuluu kauniisti pois ”haalistumalla” kynsien kärjistä. Kaksi kerrosta lakkaa antaa peittävän tuloksen. Jo yksi kerros antaa kauniin lopputuloksen. 65 sävyä. Laaja värivalikoima. Levittyy tasaisesti. 32 sävyä + 21 kausisävyä. Antaa geelilakkavaikutelman. Hyvä koostumus. 140 sävyä, osa kausivärejä. Todella ohut koostumus. Kerrokset kuivuvat 8,5 minuutissa. Yli sata sävyä, paljon kausikokoelmia. Sopivan paksu koostumus. Yksikin kerros lakkaa riittää. Huippulaaja sävyvalikoima ja loistava hinta-laatusuhde. Todella kaunis sävy! Testin toiseksi paras. 15 minuuttia. Reilut 10 minuuttia. Aluslakka on integroitu värilakkaan. Lakkaa tulee kerralla yllättävän paljon. Hyvä sivellin, jolla väri on helppo levittää koko kynnelle. M A I JA M Ä K E L Ä KU VAT VA L M I STA JAT Chanelin Le Vernis Neon Nail Colour 604 Scenario 32,50 e CND:n Vinylux Nail Polish 273 Candied 15,90 e Diorin Vernis Rouge 999 32,50 e Essien Nail Polish June in Bloom 13,90 e Mavalan Nail Color Cream 342 Very Cherry 5,20 e Sally Hansenin Miracle Gel 444 Off with her Red! 12,50 e LU PA US KU IV UM IS AI KA KE ST O AR VI O Antaa kynsille intensiivisen neonsävyn. Hiipuu neljäntenä päivänä. Peittävä tulos vaatii kolme lakkakerrosta. Testin nopein: 6 minuuttia. Helppo poistaa. Lohkeilee kynsien kärjistä parissa päivässä. Sivellin on leveä ja tuntuu aluksi kädessä kömpelöltä. Reilut 10 minuuttia. Pysyy hyvin eikä lohkeile. Melko paksu koostumus. Alle 10 minuuttia. Sävyvalikoima uudistuu jatkuvasti.Kymmeniä sävyjä, testisävy on kesän 2018 Bubble Gum -kokoelmasta. Jo yksi kerros peittää. Geelilakka antaa lujan, kestävän ja kiiltävän lakkapinnan, joka pysyy jopa 14 päivää. Alkaa lohkeilla neljäntenä päivänä. Kiiltää kuin lasi. Sivellin on tarpeeksi leveä, joten koko kynsi on helppo lakata kerralla siististi. Testin paras! Keskipaksu koostumus. Geelilakka kestää jopa 7 päivää, kun käyttää sarjan päällyslakkaa
SAMPLE
Se oli liian ankara. 20 KAUNEUS & TERVEYS Naiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä. Kultaista nuoruutta hän ei kaipaa. Minna Tervamäki ei mahdu mihinkään muottiin. S U SA N NA L E H M U S KO S K I KU VAT P I A I N B E RG. S Y D Ä M E N A S I AT TANSSIVA ELÄKELÄINEN Yhtäkkiä ihaillusta ballerinasta tuli eläkeläinen, viisikymppinen pikkulapsen äiti ja yrittäjä
KAUNEUS & TERVEYS 21 – Onhan se mitä mainioin itsensä huvituskeino kertoa, että olen eläkeläinen, Minna Tervamäki sanoo.
Viimeinen esitys oli täyttymys. ITSETUNTEMUKSEN PUUTE oli näiden sotatilojen syy. Yritystoimintaa oli käynnistelty jo vuosia ja eläkeläisen kalenteri oli heti täynnä. Se tekee hyvää loppupäivän työteholle. Se jatkuu tanssiyrittäjyytenä. En pelkää vanhenemista, olen tottunut kipuun. Opettajan palaute sai Minnan ymmärtämään, että hän taitaa olla lahjakas. Olen saanut tanssia tähtirooleja, eikä mikään jäänyt kaihertamaan. Tanssijan ura ei loppunut siihen, että Minna jäi Kansallisbaletista eläkkeelle. – Olin liikunnallinen lapsi ja äiti päätti viedä minut balettikouluun. 43 VUOTTA. – Kehoni toimi kuin unelma – tai sitten mikään ei tuntunut toimivan. – Olen elänyt valtavirran ulkopuolella ja täysin toisin kuin perinteinen elämänkaariajattelu ohjaa. Hän aloitti 7-vuotiaana. Silloin kroppani oli kuin sinfoniaorkesteri, jossa jokainen soittaa eri biisiä. Toisaalta kropassa on muistumia menneistä urheiluvammoista ja muista sattumuksista. Siinä missä tyypillinen eläkeläinen hoitaa lapsenlapsia, minä hoidan omaa lasta. Ensimmäiselle tunnille menin tukka auki ja punaiset sukkahousut jalassa. Hän istahtaa sohvalle Aleksanterin teatterin uumenissa Helsingin keskustassa. Siinä pohditaan, millaisen jäljen taide jättää. Olen ollut fillarikolareissa. – Kroppani ei varmasti kestäisi enää koko illan baletin pääroolia. » ”Jos joku voi liukastua banaaninkuoreen, se olen minä.”. Hassua, miten kahvija röökitauot ovat ok, kun yhtä hyvin ihmiset voisivat heittäytyä lattialle nukkumaan vartiksi. Viimeinen rooli baletissa oli Bajadeeri-teoksen pääosa vuonna 2012. Minna on edelleen huippukunnossa ja esiintyy usein. Urheiluvammat eivät niinkään häirinneet vaan se, että nuori Minna oli ajoittain sotatilassa kroppaansa vastaan. Kiitos ja näkemiin. Olin elänyt Kansallisbaletin lukujärjestyksen mukaan 7-vuotiaasta 44-vuotiaaksi muutamia omia projekteja lukuun ottamatta. Hän jäi eläkkeelle Kansallisbaletista 44-vuotiaana ja synnytti lapsen 45-vuotiaana. Työ ei loppunut koskaan. 22 KAUNEUS & TERVEYS m inna Tervamäki täytti vähän aikaa sitten 50 vuotta. Tanssitaiteilija Minna ja kuvataiteilija Hannaleena Heiska vievät vauxhalli laiseen galleriaan performanssinsa Jälki. Se tapahtuu meditaatiotai rentoutustekniikoiden avulla. Kuka edes tuntee olevansa tavallinen suomalainen nainen, joka tekee vain tavallisia asioita. Hahmotin vain tanssimisen ja harjoitukset työksi. Eläkeläiset ovat nykyisin kiireisiä, kuten minäkin. Ja myös sen, että hänellä on fyysistä ja psyykkistä herkkyyttä, joka vaatii vaalimista. Minna Tervamäki miettii. Samassa kerroksessa on Minnan työhuone. Sen Minna on ymmärtänyt vasta vanhempana. Minna sai tehdä vielä kerran rakkaan roolin tuhannen silmäparin edessä. MINNAN RUUHKAVUODET alkoivat viisikymppisenä, kun valtaosalla ne tulevat kolmikymppisenä. – Lapsen ja päiväkodin aikataulut määrittävät arkea. – Eläkkeelle jääminen oli ajanhallinnallinen katastrofi. Kehon kanssa on aina ollut onnettomuutta ja särkyä. En myöskään kaipaa sitä. Samalla ajatus oli tulevassa. Niin kauan Minna Tervamäki on tanssinut balettia. – Kun ei sovi mihinkään muottiin, on vapaa teke mään mitä vain. Noh, mikä tässä maailmassa on erikoista, mikä tavallista. Kokoaikaisena yrittäjänä en aluksi ymmärtänyt, mikä kaikki on työtä. Se on niin pieni ja täynnä pukuja, baletti hamekehikoita ja lavasteita, ettei sinne mahdu vierasta. Seuraavana päivänä hän lähtee Lontooseen esiintymään. Erikoistako. – Suosittelen pausseja työpaikoille. Musiikin ja liikkeen yhdistelmä sekä teatterin taika veivät mukanaan. Ihan tyypillinen viisikymppinen hän ei ole. Minna otti yrittämiseensä oppia kokeneilta kollegoilta, kävi kurssin taideyrittäjyydestä ja johtamisesta. Minä ja mieheni olemme yrittäjiä, ja elämä on kalenterin säätämistä. Minulla ei ollut ballerinahaaveita. HÄN EI PUDONNUT tyhjyyteen. Nykyisin hän laittaa itsensä määrätietoisesti tauolle kesken päivän. Harjoitukset ovat ohi tältä päivältä. Minna on neli vuotiaan äiti, eläkeläinen, yrittäjä ja tanssija. Onhan se mitä mainioin itsensä huvituskeino kertoa, että olen eläkeläinen. Hän oppi ulkoistamaan eikä enää itse kirjoita tiedotteita saati editoi videoita. Minna suoristaa selkäänsä sohvalla ja laittaa äänettömälle puhelimensa, joka soi alati. Nyt edessä oli sähköpostien läpikäyminen, puhelut, toimistotyö, markkinointi, projektien rahoituksen järjesteleminen ja muu junailu. Tilaa kutsutaan Pylkkäsen eteiseksi. – Jos joku voi liukastua banaaninkuoren, se olen minä
Minnan lahjakkuus huomattiin jo balettikoulussa. Mika ja hänen poikansa toivat ison ja tärkeän elämänmuutoksen. . KAUNEUS & TERVEYS 23 . . K U V A T B E R N H A R D L U D E W IG (S U O M E N S A K S A N -I N S T IT U U T T I) , S U O M E N K A N S A L L IS O O P P E R A JA -B A L E T T I. Minna ja kuvataiteilija Hannaleena Heiska tekevät yhdessä Jälki-performanssia. . ”Kun tytär kasvaa, jatkan espanjan kielen opiskelua.” Motto: Ainoa varma asia on muutos. Ystävät ovat tärkeä voimavara. 1 2 4 3 5 M I N NA T E RVA M Ä K I Ikä: 50 Ammatti: tanssija, koreografi, yrittäjä Asuinpaikka: Helsinki Perhe: aviomies Mika Järvinen ja 4-vuotias tytär sekä 19-vuotias poikapuoli Harrastukset: Jäähyllä. Minnan ja Mikan hääkuva. Hän tuntee itsensä fyysisesti ja henkisesti vahvaksi. . He ovat tunteneet toisensa jo vuosia. Minna Tervamäki täytti kesällä 50 vuotta. Ikääntyminen ei pelota
Khao Lakin jälkeen olen ajatellut, että loputon hyvän hetken odottelu johtaa siihen, että hommat jäävät te kemättä. 24 KAUNEUS & TERVEYS Hän antaa saman neuvon kuin moni muu yrittäjä: palkkaa hyvä kirjan pitäjä. Oikeastaan hän juhlii jokaista päivää. Tsunamikokemus teki kuukausipalkkaisesta balleri nasta myös koreografin ja tuottajan. – Elämänkokemusten, kuten äidin sairauden ja Khao Lakin takia olen kiitollinen siitä, että istun nyt tässä. Uskon ratkaisukeskeisyyteen.” 3. päiväkotijärjestelmää ja hoitajien ammatti taitoa. Lapsille opetetaan elämässä hyvin tärkeitä tunnetaitoja. Olen käytännöllinen ihminen. Hän jaksaa värittää värityskirjoja koko illan, lukee satuja, fillaroi lapsen kanssa pitkin kaupunkia sekä riehuu, riekkuu ja seikkailee EteläHelsingin puistoissa. En koskaan, yhtenäkään päivänä, ota itsestäänselvyytenä sitä, että saan elää. – Se sysäsi minut tekemään asioita, jotka olin jättänyt sitkuvaiheeseen. Minnan asenne on, että vanheneminen sujuu hyvin, kunnes toisin todistetaan. He olivat elossa. Ihan mahtavaa, miten erilaisis ta vaikeista asioista olen tähän mennessä selvinnyt. ELÄMÄÄ EI VOI hallita. Vuonna 2004 Minna Tervamäki oli tapaninpäivän tsunamissa Khao Lakissa Thaimaassa. Täytyi karsia. MINNA EI HALUA liioitella tsunamikokemustaan. Tsunamin jälkeen pyysin virkavapaata ja aloin toteuttaa omaa tuotantoani. Ihailin.. Hän joutui vesimassan viemäksi mutta sai kiinni puusta, onnistui kiipeämään siihen ja pelastui. – Olen jo ymmärtänyt, millaiset ihmiset antavat energiaa ja millaiset ovat energiasyöppöjä. Heistä olen kiitolli nen. 3. Vesimassan mentyä hän har haili rannalla ja löysi puolisonsa. VIISIKYMPPISET vietittiin keskikesällä. A S I A A N Y T 1. Kuten tietysti miehestänikin. Ne voivat ol la kamalat tai ihan helpot. lapseni jutuille. 2. Minna on oppinut hoitamaan kehoaan. Siirtymisiin menee aina enemmän aikaa kuin on suunnitellut. Kun tavattiin kollegan kanssa, puhuttiin tekeillä olevasta projektista, ei pienistä lapsistamme. – Ottaisin äitini mielelläni tähän hetkeen. – Nautin yrittäjän vapaudesta, toisaalta jatkuva kiire on järkyttävää. vaikka olisi aina ihana tavata ihmiset, joiden kanssa työsken telen, asioita voi hoitaa myös puhelimitse tai Skypellä. Se tuntui ihmeeltä, kun ympärillä oli loukkaantuneita, hämmennystä ja huutoa. Minulla oli koreografioita pöytälaa tikossa. – Mutta se ajatus jäi, ettemme tiedä, paljonko päiviä on jäljellä. Mutta hän on antaumuksellinen äiti. Se oli jär kyttävä, mutta jotkut ihmiset elävät hengenvaarassa tai kammottavissa oloissa jatkuvasti. Uskon enemmän ratkaisukeskeisyyteen. Onneksi minulla on ihanat appivanhemmat ja hyväkuntoinen kahdeksankymppnen isä, joka tanssii kansantansseja. Aika pian lapsen saamisen jälkeen rupesin myös tekemään työkeikkoja ja muita esiintymisiä. ”Myönteinen ajattelu on hattaraa. Opin... On tärkeää ja järkevää pitää mieli avoimena, jottei ala pelätä ja asetella kauhukuvia. – Tunnen itseni fyysisesti ja henkisesti vahvaksi. Nelivuotiaan elämässä on paljon tahatonta ja tahallista huumoria. Minna ei ole pullantuoksuinen äiti. – En lähtenyt mukaan esimerkik si vauvatarvikehifistelyyn. Isoin muutos oli ajankäyttö. Menin alkuvaiheen ihan kierrätyskamalla. – Omaan palautumiseen ei ollut aikaa. Keskityn asioihin, mihin voin vaikuttaa. – Näiden kokemusten takia tunnen paljon kiitolli suutta ja myös muistutan itseäni olemaan kiitollinen. Oma harmoninen perusolotila auttaa kestämään. Läheisil läni on erilaisia kokemuksia vaihdevuosista. Et tiedä, mitä seuraavaksi tulee: rankkuutta tai ihmeellisyyttä. Minnalle se tarjosi silkkaa ihmeel lisyyttä, kun hän huomasi 44vuoti aana, että on raskaana. Vaihdevuodetkaan eivät pelota. Äitiys oli fantastista, ja silti se solahti luonnolliseksi osaksi elä mää. Sellainen on aarre. SUURIN SURU ON ollut äidin meneh tyminen vuonna 1999. Kun vauva syntyi, Minna ei höp sähtänyt. Loppujen kanssa odottelen, miten käy. – En mieti mahdollisia tulevia hankaluuksia. Hän raahaa viittä kassia mukanaan ja menee ympäri kaupunkia palave reihin ja harjoituksiin. En voinut enää syöksyä kaikkiin innostaviin projek teihin. Minulle se merkitsee lähinnä it seluottamuksen kasvua. En pelkää vanhenemista. Oma asenne vai kuttaa siihen, miten ikääntyy. Äidillä oli aivokasvain. – Myönteinen ajattelu on hattaraa. Nauroin... Säännöllinen akupunktiossa käynti antaa voimaa. Ikääntymisessä on huippua myös suhteellisuuden tajun lisääntyminen
HAUSKANNÄKÖINEN pilkullinen sadetakki näyttää putiikkiostokselta mutta on Etolasta. Tavoitteet saavat olla korkealla. Minna näkee asiassa toisen puolen. KAUNEUS & TERVEYS 25 – Kun ajattelen vanhempia ihmisiä, joilla on ihanaa nuorekkuutta olemuksessaan, heitä yhdistävät huumori ja mitä kivaa seuraavaksi -asenne. Minna kiinnitettiin Kansallisbalettiin 14-vuotiaana. klo 18 teoksessa Jälki–Trace sekä Sibeliusta pyhäaamuna -tapahtumassa Lahden Sibeliustalossa 9. Ei siihen, mitä ei enää voi tehdä. Pääni sisälle oli muuttanut vääränlainen valmentaja. – En kaipaa mitään kultaista nuoruutta. Minnan idoleita ovat tanssija-koreografit Carolyn Carlson, 75, ja Jorma Uotinen, 68, ja tanssinopettaja Aira Samulin, 91. Vuosiin hänellä ei ollut oikein muuta elämää kuin tanssi. Hän keskittyy siihen, mitä voi tehdä. Jos tämä liikunnan ammattilainen antaisi yhden neuvon ikäisilleen, se kuuluisi: jokaisen kannattaa huolehtia lihasmassastaan ajoissa. Nykyinen minäni näkee, että nuorelta Minnalta puuttui ymmärrystä ja tietoa siitä, millä tavalla itseltä saa asioita vaatia. Päärooleja hän alkoi tehdä parikymppisenä. Minna Tervamäki tanssii Helsingin Kaapelitehtaalla 24. 9. Ne olivat valintojani. – Tanssijuus muuttuu sen mukaan, minkä ikäinen olet ja mitä haluat ilmaista. Keho oli kovilla koko ajan, psyyke ehkä vielä kovemmilla. – Totta kai huomaan, että kehoni on erilainen kuin kymmenen vuotta sitten. Se jakoi sieltä musertavia arvioita ja kertoi, millaisena kelpaat ja millaisena et ole mitään. – En ajattele, että olen tehnyt uhrauksia. Sinne luvataan hellettä. – Kun katson taaksepäin, ajattelen, että olisin voinut tanssia fiksummin ja itseäni säästävämmin. Ei minulla ollut sellaista. Mutta olen kiitollinen ja ylpeä siitä, että suorituskykyni on vielä erinomainen. Kyky kurinalaisuuteen ja sinnikkyyteen voi hävitä. Minusta on ihmisen lahja itselle, että asettaa tavoitteita. Mutta vaatimisen pitää olla energisoivaa, ei julmaa tai musertavaa. Olin niin ankara itselleni.” Minnalle ikääntyminen merkitsee itseluottamuksen kasvua. Ei minulla ollut sellaista. ”En kaipaa kultaista nuoruutta. Minna sujauttaa sen päälleen ja tarkistaa puhelimesta Lontoon sään. NUORUUDEN LÄHTEITÄ OVAT Minnan mukaan leikkimielisyys, utelias suhtautuminen elämään ja sellainen innostus, jota kyyninen voisi nimittää naiiviksi. . Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntosalilla käymistä tai muuta lihaskuntoa rakentavaa harrastusta. Halusin vain tanssia. Minä olin niin ankara itselleni. – Elämältä odotetaan pikavoittoja ja kaiken halutaan olevan kivaa. ja 25.8. Esimerkiksi selkä ei taivu yhtä paljon. – Ihan mahtavaa, miten erilaisista vaikeista asioista olen selvinnyt.. – Sen ylläpitoon eivät riitä kivat kävelylenkit. OLE ARMOLLINEN itsellesi, se on muotisanonta. Minna haluaa vaatia itseltään edelleen paljon, valtavasti. Hyvä, lämmin sää hellii urheilijan lihaksia. Väärällä tavalla armollinen jää sohvannurkkaan joka ilta, kun ei huvita treenata. Minä osoitan itselleni arvostusta vaatimalla itseltäni paljon
Victorialla Adidaksen college paita (128–164 cm) 49,95 e, Athlete’s Foot. SOC:n housut (SX–L) 19,90 e, Stadium. 26 KAUNEUS & TERVEYS Punainen on energinen treeniväri. SOC:n verryttely housut (122/128–158/164 cm) 17,99 e, Stadium. Niken lenkkarit (36,5–41) 159 e, Athlete’s Foot. Asicsin lenkkarit (32,5–39) 59,90 e, XXL. Martinalla pitkähihainen body (XS–XL) 39,95 e, Superdry. Äidi n l enkkari njäl j is sä
Hyvinvointivalmentaja Martina Aitolehti ja Victoriatytär esittelevät syksyn iloista ulkoilumuotia. KAUNEUS & TERVEYS 27 Vanhempien esimerkki innostaa lapsia liikkumaan. L I I SA KO K KO KU VAT J O U N I H A R A L A Äidi n l enkkari njäl j is sä. Yhteistreeni on hauskaa ja hyödyllistä
Kevyet mutta lämpimät Climawarm Fleece Glove juoksukäsineet pitävät sormet lämpiminä ja kuivina lenkillä tai ulkotreenissä. PIKKUAPURIT Reppu selkään, pipo päähän, hanskat käteen ja juomapullo mukaan. Lexingtonin maastonvihreä lippis sopii yhteen lähes kaikkien vaatesävyjen kanssa. Kevyt, vettähylkivä jumppapussi sopii tyhjänä pieneen tilaan mutta vetää sisäänsä yllättävän paljon tavaraa. 18 e, Vans. Ekologinen Knowledge Cotton Apparelin myssy lämmittää korvia. Pehmustetut olkaimet ja kolme sivutaskua. Litteä, 9 x 19,5 cm:n kokoinen laukku on joustavaa kangasta. Avaimet ja energiageeli kulkevat juostessa treeni vyölaukussa. 79,90 e. Litteä juoksu vyölaukku ei hölsky vauhdissa. Kiiltävä Superdryn Foiled Montana reppu kuljettaa 17 litraa varusteita ja tuo säihkettä treenityyliin. Hyvä uimahallipussukka. Nämä asusteet tekevät treenistä paremman. Siihen mahtuu 35 litraa. 29,95 e. 39 e. 59,95 e. Luomupuuvilla ei hiosta, ja klassinen malli on aina muodissa. 27,95 e, Adidas. Vettä tarvitaan joka lajissa! Casallin Grip Light 0,4 l tritanmuovipullon voi pestä astianpesu koneessa, kun silikonihupun poistaa. Etusormella voi käyttää kosketus näyttöä. BPAvapaa. 9,99 e, H&M. 19,95 e. Metsäretken tai treeniviikonlopun varusteet mahtu vat Snugpakin Xocet 35 reppuun. 28 KAUNEUS & TERVEYS. Lippalakki suojaa sateelta ja paisteelta. Oma tasku myös tietokoneelle
Hupparimekko (XS–XL) 89,95 e, Superdry. Adidaksen vyölaukku 27,90 e, Athlete’s Foot.. KAUNEUS & TERVEYS 29 Vyölaukku vapauttaa kädet reippailuun
Martinalla Niken paita (XS–XL) 34,90 e, XXL. Lenkkarit (37,5–43) 109 e, New Balance.. Socin trikoot (98/104–110/116 cm) 12,99 e, Stadium. Adidaksen trikoot (32–42) 32,90 e ja Adidaksen collegehuppari vyötäröllä (32–40) 74,90 e, Athlete’s Foot. Asicsin lenkkarit (32,5–39) 59,90 e, XXL. 30 KAUNEUS & TERVEYS Hempeitä värejä tiukkaan treeniin! Victorialla Adidaksen verryttelytakki (110–128 cm) 64,90 e, Athlete’s Foot
Hanki violettia, harmaata ja mustaa, terästä roosalla. 24,90 e. Tehostesaumat hivelevät kurveja. Hupputakki on klassikkovaate treeniin ja vapaaaikaan. Violetti on kauden trenditreeniväri. Elloksen collegehupparissa (34–60) on vetoketjutaskut. Kolmiväriset Björn Borgin Collie-trikoot (34–42) huomataan! Polyesterikangas kuivuu nopeasti ja vyötärö on riittävän korkea. 34,95 e. 49,95 e. 160 e, Partioaitta. Tuulta ja sadetta pitää biohajoava Tretornin Bio Plant -sadetakki (XS–XL). Graafiset Umbron Nadia W -treenitrikoot (34–44) tuovat vaihtelua kokomustaan urheiluasuun. Kierrätyspolyesteri tekee treenitrikoista ekologiset. SOC:n trikoot (XS–L) sopivat niin lenkkipolulle kuin sisätreeniin. Lämmikkeeksi joogan jälkeen sopii Sense of Karman pehmeä Garland-collegetakki (34–60). 59,95 e. Röhnischin Reflect Long Tights -trikoiden (XS–XL) lahkeissa on kuvio, joka heijastaa. Laaja kokovalikoima. Kevyt ja pieneen tilaan pakkautuva unisex-malli. Takissa on kaksi vetoketjullista taskua ja pystykaulus. 34,90 e. Fleece lämmittää ja kuivuu nopeasti. KAUNEUS & TERVEYS 31 Jos et pidä kuvioista, kokeile trikoloria!. VÄRIKARTTA Syksyn treenivaatteiden sävyt ovat viileitä. 119,95 e. Viilenevissä illoissa lämmittää Áhkkán Marianna W -fleecetakki (34–44). 29,99 e, Stadium. Osa myyntivoitosta lahjoitetaan hyväntekeväisyyteen. Yhdistä yksiväriseen toppiin tai takkiin
JALALLA KOREASTI Sukkamainen varsi, kevyt malli ja kaunis väri ovat syksyn suurimmat hitit. 219,95 e, Zalando. Vapaa-aikaan ja kävelyyn sopivat Sauconyn Jazz O Vintage -tennarit (35,5–42). Tyylikkäät ja hyvät jalassa ovat New Balancen WL574-tennarit (35–41,5). Sukkamainen varsi on nyt huippumuodikas. 79,95 e. Sukkamainen varsi lämmittää nilkkoja. Näyttävä malli. Luksustennarit ovat rennon pukeutujan sijoituskohde. MSGM-tossut (35–41) sopivat myös siistien asujen pariksi. Kevyiden Reebok Performancen Print Run Distance -juoksulenkkareiden (35–44) pohja tukee jalan luonnollista liikettä ulkotreeneissä. 89,95 e. Sopivat moneen lajiin. 165 e. 289,95 e, Zalando. 32 KAUNEUS & TERVEYS Pätevä treenikenkä voi olla näin tyylikäs.. 110 e. Strasseilla koristellut Tamariksen tossut (36–42) sopivat kaupungille. Helppo pukea ja riisua. 99 e. Joustava, energiaa palauttava pohja auttaa juoksemaan pidemmälle! Under Armourin Hovr Phantom (36–41) -tossujen malli on myös trendikäs. Neutraalille askellukselle sopivat Niken sukkamaisesti istuvat Air Vapormax Flyknit 2 -juoksulenkkarit (35,5–41). Retrohenkiset tossut voi yhdistää vaikka hameeseen. Säihke tuo ripauksen juhlavuutta ja kiinnittää katseet! 99 e. Naisten jaloille räätälöidyt Puman Defy Luxe -lenkkarit (35,5–42) ovat tukevat ja joustavat
Lenkkarit (35,5–42) 110 e, Puma. Bombertakki (XS–XL) 80 e, Puma. KAUNEUS & TERVEYS 33 Sporttinen bomber tuo trendikkyyttä lenkkipolulle. Toppi (XS–XL) 29 e ja raitaleggingsit (XS–XL) 49 e, Kari Traa. Kello on Martinan oma.
Sampoo ja hoitoaine 3D Care System Kit 1. Martinalla Adidaksen verryttelytakki (XS–XXL) 74,90 e ja -housut (32–40) 44,90 e, Athlete’s Foot. Paksuntava hoitoseerumi 3D Diaboost. T I E D U ST E LU T S I V U L L A 89. Silmänrajausväri Waterproof Gel Eyeliner 01 Intense Black. Meikkivoide Everlasting Cushion 110 Honey. Luomivärit Matte Eye Colour 01 Nude Beige ja 06 Earth. Ripsiväri musta Supra Volume. Kulmakynä Eyebrow Pencil 01 Dark Brown. Ripsiväristä tekee vedenkestävän väritön Double Fix’ Mascara. Äidille ja tyttärelle – klassikkoraidat ovat taas muotia. NY-lippis 23,90 e, XXL. Poskipuna Blush Prodige 02 Soft Peach. Tossut (35,5–42) 110 e, Puma. Huulipuna Joli Rouge Velvet 757 Nude Brick. NY-lippis 24,90 e ja Adidaksen lenkkarit (28–35) 64,90 e, Athlete’s Foot. 34 KAUNEUS & TERVEYS Meikki Piia Hiltunen, Toimisto makeup/Clarins ja Nioxin. Tyvessä silottava muotoiluvoide 3D Styling Definition Creme. Victorialla huppari (128–164 cm) 59,90 e ja verryttelyhousut (128–164 cm) 44,90 e, Adidas. Pituuksissa tuuhentava kuivasampoo 3D Instant Fullness
Hän ui, pyöräilee ja juoksee sekä kehittää lihaskuntoa. Vanheneminen on rauhoittanut minua. Olen hyväksynyt, että mitä tahansa voi tapahtua kenelle vain, milloin vain. Olen tehnyt blogiini My day -videoita, ja tunsin oloni todella tyhmäksi. Harva tietää, että hän on oikeasti hyvin kiltti. Kaikki joutuvat kohtaamaan surua. Martina treenaa kisakaudella kuudesti viikossa. Vaikeat asiat kasvattavat ja saavat ajattelemaan eri kantilta. Triathlonin aikana ehtii miettiä paljon asioita. Pidän smoothieista ja kalasta. Olen opettanut tyttärenikin juomaan kauramaitoa. Äärirajoilla oppii asioita itsestään. Turha hömpsötys on jäänyt pois. 4 Miten olet selvinnyt vaikeista asioista, ku ten siskosi kuolemasta ja petetyksi joutumisesta. Hän voitti vuonna 2013 Splashuimahyppy kilpailun vaikeimmalla hypyllä, mitä kisassa oli koskaan tehty. Urheilu on iso intohimoni. Tein kaksi ja puoli volttia ja voitin kisan. 3 Miksi viet kehosi äärirajoille. Leipää syön harvoin, koska se on mielestäni turha ruoka, vaikka onkin hyvää. Martina harrastaa triathlonia ja aikoo osallistua vuoden päästä täysmatkalle (3,8 km uintia, 180 km pyöräilyä ja maratonjuoksu). Olen omapäinen, kunnianhimoinen ja määrätietoinen. En ole koskaan aikonut luovuttaa tai epäillyt, ettenkö jaksaisi loppuun asti. Syön sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia. Kiltti tyttö äärirajoilla Martina Aitolehti tunnetaan rämä päisenä oman tiensä kulkijana. Haluan nauttia raikasta, värikästä ja ravitsevaa ruokaa. Silloin ymmärtää kehon ja mielen merkityksen ja rajat. En tahdo katsoa taaksepäin ja katua tekemättömiä asioita. En käytä juurikaan maitotuotteita, sillä keho ei tarvitse niitä. Tuntuu typerältä tuoda itseään esiin turhaan. Luotan itseeni valtavasti. 6 Mitä ikä on opettanut sinulle. Suhtaudun päihteisiin nykyään hyvin vakavasti, sillä edesmennyt siskoni oli narkomaani. Elämässä pitää tehdä asioita, joita haluaa tehdä. Se kuuluu elämään. Olen epäonnistunut usein, mutta en pelkää virheitä. Rohkeinta on ollut se, että olen mennyt täysillä unelmiani kohti. Päivässä voi olla kahdetkin treenit.. Hän asuu miehensä ja kahden tyttärensä kanssa Helsingissä. 2 Mikä on rohkein tekosi. En ole silti koskaan pelännyt, että kuolen hurjissa tempauksissani. 5 Miten syöt, jotta jaksat treenata. Olen kiltti, todella kiltti. KAUNEUS & TERVEYS 35 HURJAPÄÄ JA PERHEENÄITI Martina Aitolehti, 36, on suosittu hyvinvointi bloggaaja ja valmentaja, joka tunnetaan muun muassa Gladiaattorit ja Martina ja hengen pelastajat tvohjelmista. Kun herkuttelen, syön karkkia. Fyysisesti rohkein oli uimahyppy kymmenestä metristä vuonna 2013 Splash-kilpailussa. Todellisuudessa vain ystäväni tuntevat minut kunnolla. ANNA KAUHALA KUVA JOUNI HARALA M A L L I M M E 1 Millainen olet oikeasti. Minä olen siitä vain julkinen esimerkki. Se on auttanut minua saavuttamaan unelmiani. Enää en uskaltaisi. Ihmiset kuvittelevat, että tietävät minusta kaiken
36 KAUNEUS & TERVEYS KUNTOON 45 MINUUTISSA Personal trainer Anna Saivosalmi suunnitteli kuntosalitreenin, joka tehdään vain kerran viikossa. Aikaa siihen kuluu alle tunti, ja tuloksia tulee! A N NA K AU H A L A KU VAT A N T T I V E T T E N R A N TA
Pidä selkä suorana ja keskivartalo vahvana. Pidä ennen seuraavaa kierrosta 30–60 sekunnin tauko. LIIKEPARIT NOPEUTTAVAT TREENIÄ, koska taukoja on vähemmän. Lue hänen blogiaan: blogit.terve.fi/ annasaivosalmi/ » LÄMMITTELE HYVIN. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Lihakset joutuvat kunnolla töihin, joten lyhytkin harjoittelu riittää. Kyykkää rauhallisesti alas ja pidä huoli, etteivät polvet lähde kääntymään sisäänpäin. KYYKKY Alkuasento: Tuo tanko niskan taakse. Kun olet tehnyt liikettä tai liikeparia kolme kierrosta, siirry seuraavaan liikkeeseen. Liike: Jos käytät käsipainoja, tuo ne hartioille. Tee 3 x 10 toistoa. 1. Jos ne menevät helposti, lisää painoja. Helppo: Kyykky käsipainoilla tai kevyellä tangolla smith-laitteessa. Pidä välissä 1–2 minuutin tauko. Vie takapuolta alaspäin. Näin valmistat lihakset treeniin ja säästyt loukkaantumisilta. VALITSE PAINOT NIIN, että viimeiset kaksi toistoa tuntuvat kunnolla. Souda viisi minuuttia soutu lait teessa ja tee sitten muutama dynaaminen liikkuvuusharjoitus, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä, vartalon kiertoja ja kevyitä punnerruksia. KAUNEUS & TERVEYS 37 Anna Saivosalmi on turkulainen personal trainer. Liikeparin liikkeet tehdään aina peräkkäin ilman taukoa. TREENIN LIIKKEET AKTIVOIVAT tehokkaasti koko kehon lihaksia. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Haastava: Kyykky levytangolla ja -painoilla.. Ota hartioiden levyinen asento
Toista toiselle puolelle. Tee 10 toistoa kummallekin jalalle. LIIKEPARI ALAVARTALOLLE: ASKELKYYKKY TAAKSE JA LANTION NOSTO Tee ensin 10 askelkyykkyä taakse molemmilla jaloilla. Treeni on mielekästä, kun pää määrä on selvillä. ». 4 HUOMAA TULOKSET! Kun harjoitat lihaksia säännöllisesti, tuloksia tulee varmasti. { { MISTÄ LÖYTÄÄ MOTIVAATIO. Se motivoi, koska sen avulla saa tuloksia. 3 MÄÄRITÄ TAVOITE. Helppo: Käsipainot lantion päällä tai ilman painoa. Haastava: Levytangon kanssa lattialla tai levytangon kanssa yläselkä penkin päällä. Helppo: Käsi tai levypainolla. Pidä etummaisen jalan polvi ja varpaat koko ajan suoraan eteenpäin. Jos salille lähteminen on vaikeaa, kokeile näitä niksejä. Pidä hyvä tuki keski vartalossa ja selkä suorana. Tee 12–15 toistoa. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Se on tylsää eikä innosta. Pidä liikeparin jälkeen 1–2 minuutin tauko. Haastava: Smithlaitteessa tai levy tangolla. Se motivoi jatkamaan. 2. Liike: Nosta lantio napakasti ylös pakaralihaksilla. Jos käytät käsipainoja, pidä ne hartioilla tai alhaalla sivuilla. 38 KAUNEUS & TERVEYS ASKELKYYKKY TAAKSE Alkuasento: Aseta paino niskan taakse. Seiso perusasennossa. 2 ÄLÄ MENE HAAHUILEMAAN salille ilman selkeää päämäärää. Jatka tämän jälkeen ilman taukoa lantion nostoihin, tee 12–15 toistoa. Päätä esimerkiksi tavoitella lisää voimaa tai kasvattaa lihaksia. Tee yhteensä 3 kierrosta. Ota mukaan polvennosto edessä, niin liike tuntuu vielä enem män pakaroissa. Missä tuntuu: Pakaroissa ja taka reisissä. LANTION NOSTO Alkuasento: Asetu koukkuselin makuulle lattialle niin, että tuot käsi painot tai levytangon lantion päälle. 1 HANKI KUNTOSALIOHJELMA. Astu jalka takaisin toisen viereen. Pysy 1–2 sekuntia ylä asennossa, ennen kuin lasket lantion takaisin alas. Liike: Ota pitkä askel taakse
Lähde viemään takapuolta taaksepäin. KAUNEUS & TERVEYS 39 TULOKSIA KOLMESSA KUUKAUDESSA Tämä ohjelma sopii sekä aloittelijalle että paljon treenanneelle, sillä siinä on eri vaikeustasoja. Älä päästä hartioita kääntymään eteen. Voimataso kasvaa kolmessa kuukaudessa, kun teet treenin kerran viikossa. Selkä taipuu suorana eteen. 3. Tanko tai painot liikkuvat lähellä jalkoja, ja polvissa pysyy sama kulma koko ajan. Pidä polvissa pieni kulma. Haastava: Levytangolla tai smith-laitteessa.. Helppo: Käsipainolla tai kahvakuulalla. Ota paino suorille käsille eteen, lähelle sääriä. Pidä selkä suorana ja alaselässä neutraali asento. Tee 3 x 10–12 toistoa. Missä tuntuu: Takareisissä, pakaroissa ja selässä. MAASTAVETO SUORIN JALOIN Alkuasento: Asetu kapeahkoon haaraasentoon. Liian kevyitä puntteja ei kannata heilutella. Liike: Aktivoi selkä, keskivartalo ja jalat. Lisää siksi painoa aina, kun treeni alkaa tuntua helpolta
PYSTYPUNNERRUS Alkuasento: Ota tanko tai käsipainot käsiin myötäotteella niin, että kyy närpäät ovat koukussa ja paino niiden yläpuolella. Toista liikepari 3 kertaa. Tee maksimi toistomäärä. Pun nerra se ylös rinnan tai pal lean kohdalta, älä tuo tan koa kaulalle. Tee liikepari 3 kertaa. PENKKIPUNNERRUS Alkuasento: Asetu pen kille selinmakuulle. Liike: Vedä tankoa kohti vatsaa tai käsipainoja kohti kylkiluita. Liike: Hae voimaa selästä, pidä lavat aktiivisina ja vedä itsesi ylös. LIIKEPARI 2 YLÄVARTALOLLE: PENKKIPUNNERRUS JA KULMASOUTU Tee ensin 1o penkkipunnerrusta ja sen jälkeen 12 kulma soutua. Missä tuntuu: Rintalihak sissa ja etuolkapäissä. Palaa jarruttaen alkuasentoon. Tuo jalat tukevasti maahan ja jännitä keskivartalo. Pidä keskivartalo tuettuna ja suorassa. Missä tuntuu: Selässä ja koko vartalossa. Liike: Nosta tanko ylös ja palauta hallitusti alas. Tee sen jälkeen heti perään 10 toistoa pystypunnerruksia. Helppo: Käsipainoilla. Missä tuntuu: Selässä. Haastava: Leuanveto myötä otteella Alkuasento: Ota leuanveto tangosta leveä myötäote ja aktivoi lavat. Voit käyttää vastuskumi nauhaa apuna. Alaselkä saa mennä notkolle. Kallistu selkä suo rana hieman eteenpäin, pidä polvet pehmeinä ja selkä suorana. Helppo: Ylätaljaveto Alkuasento: Ota myötäotteella kiinni taljasta ja asetu penkille siten, että kädet ovat täysin suorina. Vedä lavat yhteen liikkeen aikana. Kyynärpäät liik kuvat läheltä vartaloa. Tee 12 toistoa. Haastava: Levytangolla tai kahvakuulilla. Haastava: Tangolla. Liike: Työnnä paino pään yläpuolelle. Pidä 1–2 minuutin tauko. 5. Missä tuntuu: Selässä ja käsi varsissa. LIIKEPARI 1 YLÄVARTALOLLE: YLÄTALJA/ LEUANVETO MYÖTÄOTTEELLA & PYSTYPUNNERRUS Tee ensin niin monta leuanvetoa myötäotteella kuin jaksat tai 10 ylätalja vetoa. Haastava: Levytangolla. 40 KAUNEUS & TERVEYS 4. KULMASOUTU Alkuasento: Ota tukeva haaraasento, tanko tai painot lepäävät suorilla käsillä. Helppo: Käsipainoilla tai kevyellä tangolla. Pidä 1–2 minuutin tauko. Ota tangosta leveähkö ote. Liike: Aktivoi lavat ja selkä. Vedä taljaa alas kohti rintaa. Tee 10 toistoa Missä tuntuu: Olkapäissä. Tee 10 toistoa. Helppo: Käsipainoilla. TAI. Tee 10 toistoa. Tuo lapoja yhteen
Tuo halli tusti alas alkuasentoon. joogaa tai venyttelyä Arkiliikunta voi olla kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä. Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa. Liike: Koukista käsiä eteen, mutta vain sen verran, että hauislihaksessa säilyy jän nitys koko ajan. Palauta hallitusti alkuasentoon. Sen voi koota pienistä pätkistä, kuten työmatkoista, kaupassa käynnistä ja pyörälenkeistä. V A A T T E E T C A S A L L . Haastava: Levytangolla. Nosta jalat penkin päälle. 7. Hae tukeva asento, tuo itsesi hieman etunojaan ja vie takapuol ta taakse. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä. arkiliikuntaa joka päivä . Haastava: Ota lisäpainoksi käsipaino tai kahva kuula rinnan päälle. OJENTAJA TALJASSA Alkuasento: Ota talja köydestä kiinni. Missä tuntuu: Ojentajissa. Tee 10 toistoa. Kun pidät jalat penkillä, et pysty tekemään liikettä lonkankoukistajilla vaan vatsalihaksilla! Tee 3 x maksimimäärä. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Tämä treeni lisää voimaa ja jäntevöittää kehoa.. HAUISKÄÄNTÖ TANGOLLA TAI KÄSIPAINOILLA Alkuasento: Ota painot tai tanko käsiin vartalon etu puolelle. Pidä sen jälkeen 1–2 minuutin tauko ennen seuravaa kierrosta. Helppo: Pidä jalat lattialla. Missä tuntuu: Hauiksissa. Liike: Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja paina kädet suoriksi alas. Haastava: Dippi penkillä tai dippilaitteessa suorin vartaloin. Jos tah dot parantaa hapenottokykyä, sykkeen pitää nousta. K E N G Ä T S A U C O N Y . Polvet ovat hie man koukussa. Liike: Tee niin monta istumaannousua, kuin pys tyt. KAUNEUS & TERVEYS 41 6. kehonpainotreeni tai sykettä nostava jumppa kotona . Helppo: Ylätaljassa. tämä salitreeni . Helppo: Käsipainoilla tai alataljassa. Pelkkä kuntosalitreeni ei riitä, vaan joka viikko pitäisi treenata myös kestävyyttä, liikkuvuutta ja ketteryyttä. Arkiliikuntaa tarvitaan vähintään puoli tuntia päivässä. JOS AIKAA JÄÄ: KUINKA PALJON VIIKOSSA TULISI LIIKKUA. Tee 10 toistoa. VATSAT: ISTUMAANNOUSUT JALAT PENKILLÄ Alkuasento: Asetu selinmakuulle lattialle. Viikon liikunta määrä tulee täyteen esimerkiksi näin: . LIIKEPARI KÄSIVARSILLE: OJENTAJA JA HAUIS Tee liikkeet peräkkäin
Tanssiminen on mielen ja kehon yhteis toimintaa. Paritanssissa Kuntoa, rentoutta ja iloa harjoitellaan syvempää vuorovaikutusta, joka saattaa unohtua normaalissa arjessa. Yhdistä erilaisia tansseja Tanssi on myös tehokasta. Valitse laji sen mukaan, mitä kroppasi tarvitsee. Se parantaa aineenvaihdun taa, verenkiertoa ja hapenottokykyä, vah vistaa luustoa ja lihasvoimaa sekä edistää nivelten liikkuvuutta ja hyvinvointia. – Kaikesta treenistä voi tulla kontrol lin väline ja suorittamista, jos ei kuuntele kehon signaaleja. Esimerkiksi tankotanssi vaatii voimaa. – Sosiaalinen puoli on antoisa. 42 KAUNEUS & TERVEYS HURAHDA TANSSIIN Se treenaa sekä kehoa että päätä. Fyysistä ja henkistä iloa Tanssiminen tuottaa iloa. – Tanssin hyvä puoli on, että siinä tulee liikkuneeksi kuin huomaamatta. Kun haluat parantaa hapenotto kykyä, nopea tehoinen paritanssi on hyvä valinta. Vartalo tunnistaa, missä liikkeissä se toimii ja mis sä sillä on haasteita. Se voi myös hidastaa muisti sairauden etenemistä. Kunto koheni samalla. Fyysisillä harjoituk silla voi purkaa tällaisia emotionaalisia jän nityksiä samalla kun ilmaisee itseään. Kohota kuntoa ja kohtaa Eri tanssimuodot kehittävät kuntoa eri tavoin. Keinuvat liikkeet, musiikin mukaan meneminen ja liikkeen virtaan heittäytyminen saavat unohtamaan murheet. Tunnelukot auki joraten Tanssiessa keho oivaltaa liikeratoja. Niitäkin tarvitaan, mutta jos haluaa pitää yllä monipuolista kuntoa, kannattaa myös haastaa itseään, Rouhiainen sanoo. Tanssi tekee kiis tattomasti hyvää. Kuntoa kohottavia lajeja ovat paritans sit, lavatanssit ja argentiinalainen tango. Tanssi voi helpottaa stressiä. Muistan, kuinka tanssijakollegani menivät nuorem pana diskoihin vain siksi, että saivat tans sia koko illan, koska se oli hauskaa. – Kehopsykoterapiassa ajatellaan, että ilmaisemattomat asiat pakkautuvat lihaksiin jännityksinä. ». Tutkimuksen mukaan tanssi voi pienen tää merkittävästi riskiä sairastua Alzhei merin tautiin. Se kasvaa, kun huomaa, että pystyy, osaa ja oppii. Kun non kohentuminen antaa fyysistä mieli hyvää. Liikkuessa oppii myös itsesäätelyä: miten liikkua niin, että jaksaa koko tunnin tai missä vaiheessa tuntia on hyvä säästää voimia. Ryhmistä voi parhaim millaan saada uusia ystäviä. Sen vastapainoksi kannat taa mennä liikkuvammille tanssitunnille. Testasimme neljä suosikkitanssia. Liian innokasta harrastajaa voi uhata ylikunto. Hae tunnilta sitä, mitä sinulta puut tuu! Jos olet kankea, painota liikkuvuushar joittelua. Perusajatus on, että tanssitaan toisen kanssa niin, ettei fyysinen kontakti katoa. Liian mukavuudenhaluinen ei kannata olla. M A I JA M Ä K E L Ä JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K JA F O T O L I A M itä jos lähtisit tänä syksynä tanssitunnille. Siellä ei juotu drinkkejä vaan pelkkää vettä. Rouhiainen muistuttaa, että tanssi on myös keino ilmaista itseään. Tunneilla tehdään yksinkertaisia harjoi tuksia: nojataan toiseen, liu’utaan toista pitkin alas, kannatellaan toista selällä ja kierrähdetään yhdessä ympäri. – Jos haluaa harjoitella vuorovaikutusta ja kehon tuntemusta, suosittelen kontakti improvisaatiota. Baletti puolestaan kehittää koordi naatiota. Afrikka laiset tanssitkin parantavat kuntoa, koska ne ovat hyvin aerobisia. Lajissa tutustutaan omaan ja toisen ihmisen painoon sekä kos kettamiseen, Rouhiainen sanoo. Liikkuminen voi olla niin hauskaa ja pal kitsevaa, että ihminen treenaa joka ikinen päivä antamatta itselleen lepoa. Jokin kehon osa on kosketuksessa toiseen koko ajan. Se tekee hyvää mielentervey delle. Niissä on paljon rytmiä ja liikettä. Kun valitset sopivaa tanssilajia, mieti, millainen kehosi on, tanssitaiteen tohtori ja modernin tanssin ammattilainen Leena Rouhiainen vinkkaa. – Ihminen ajautuu helposti tuttuihin liikeratoihin, jotka ovat hänelle luontaisia. Sillä tavalla voi auttaa kehoaan palautu maan, Rouhiainen neuvoo. Monia tanssilajeja harjoitellaan ryhmässä tai toi sen opastuksella
KAUNEUS & TERVEYS 43 Hae tanssitunnilta sitä, mitä sinulta puuttuu! Saatavilla on liikkuvuutta, koordinaatiota ja hapenottokykyä.
luhtavilla.fi Barressa otetaan tukea joko baletti tangosta tai jumppakepistä. Seuraavana päivänä reidet ovat kipeät. Motivuksen barressa jäseniä ojennellaan kevyen popin ja fan tasiaelokuvista tuttujen sävelten tahtiin. KENELLE: Kaikille. Keskivartalon lihakset pääsevät hommiin, kun tasapainoillaan yhden jalan varassa. 11–14,50 e/tunti, Motivus Helsinki. Tämä on hyödyllistä, koska liikkeitä on paljon. HYVÄ TIETÄÄ: Liikkeitä on paljon, mutta ne eivät ole liian vaikeita. Tuntuu pakaroissa ja lonkissa. 12 e/tunti, Liikuntastudio Luhtavilla, Espoo. Kaloreita paloi 213. TUNNIN JÄLKEEN: Olo tuntuu heti ryhdikkääm mältä. Tunneilla ei hiota vaikeita koreografioita vaan tehdään yksinkertaisia tois toja. TEHOKKUUS: Maksimisyke 116, keskisyke 90. Sitten ojennellaan käsiä ja jalkoja eri suuntiin. Tukena käytetään balettitangon sijasta puista jumppa keppiä, joka tuetaan lattiaan itse. Tunti kes tää 50 minuuttia. Ensikertalainenkin pysyy hyvin mukana. Sitten harjoitellaan askeleita setti kerrallaan. HYVÄ TIETÄÄ: Liikkeet eivät ole vaikeita, mutta barre on keskiraskas laji. ASU: Trikoot tai hame sekä paita tai toppi. Bellywoodtans sissa voi korostaa liikkeitä lanteille sidottavalla kolikkohuivilla. 1 2 NOSTAA ENITEN SYKETTÄ! JU T U S S A S Y K K E E T M IT A T T II N S U U N N O N S P A R T A N S P O R T H R S A K U R A -U R H E IL U K E L L O L L A JA S M A R T S E N S O R -S Y K E V Y Ö L L Ä .. Laji tuli Suomeen New Yorkista muutama vuosi sitten. TUNNIN KULKU: Aluksi tehdään lämmitteleviä liikkeitä, pyöritellään ranteita ja olkapäitä. Tunti kestää 55 minuuttia. Ohuet sukat helpot tavat joidenkin käännösten tekemistä. TUNNIN JÄLKEEN: Hyvä fiilis! Tykkäsin erityisesti tavasta, jolla liikkeet tehtiin: hyvin ”käärmemäi sesti” ja viekoittelevasti. Jaloilla tehdään aukikiertoja ja kahdeksikkoja. Kalo reita paloi 138. Tunnilla itämaisen tanssin lanneliikkeet yhdisty vät meneviin Bollywoodkappaleisiin. Salissa on voimakas ilmastointi, mutta onneksi tunnilla tulee hiki pintaan. Raskaana olevat voivat korvata hypyt askelluksilla. TEHOKKUUS: Maksimisyke 143, keskisyke 106. Barre sopii erityisesti heille, jotka haluavat ryhdikkään ja notkean kropan. Usean harjoituskierroksen jälkeen mennään musiikin tahdissa ja lopuksi vedetään koko liikesarja läpi. Hyvä kunto on plussaa. Balettia lap sena tanssineille tunti tarjoaa nostalgiatripin! ASU: Joustavat, ihonmyötäiset vaatteet. TUNNIN KULKU: Kehoon haetaan ryhdikäs asen to. Moni oli kietonut lanteilleen intialaisen kolikkohuivin, joka korostaa lanneliikkeitä. Joissakin liikkeissä pitää osata heittäytyä keimai lemaan. 44 KAUNEUS & TERVEYS Barre MIKÄ: Barre on tanssillinen treeni, jossa toiste taan baletista tuttuja liikkeitä. motivus.fi Bellywood MIKÄ: Bellywood yhdistää itämaisen tanssin (LähiItä) ja intialaisen Bollywoodtanssin. Jalka terät liukuvat lattialla parhaiten sukat jalassa. KENELLE: Rytmitajuiselle. Hiki alkaa virrata tun nin keskivaiheilla
Laji voi tuntua vaikealta – etenkin jos on kankea tai lihaskunto on heikko. Koreografiat ovat melko yksinkertaisia, joten ne oppii nopeasti. etnofitness.com 3 4 V E R T IC A L C L U B POLTTAA ENITEN KALOREITA.. Sitten siirrytään tangolle. ASU: Mikrosortsit ja urheilutoppi. Laji on todennäköisesti lähtöisin New Orleansista. Mukaan kannattaa ottaa juomapullo sekä pikkupyyhe, jolla voi kuivata välillä hikisen tangon. TUNNIN JÄLKEEN: Hauskaa oli, voisin mennä uudelleen! Seuraavana parina kolmena päivänä treeni tuntuu etenkin vatsalihaksissa. TEHOKKUUS: Maksimisyke 128, keskisyke 88. HYVÄ TIETÄÄ: Tunnilla tulee hiki. Laji kehittää kehonhal lintaa ja voimaa. 18 e/tunti, Vertical Club, Helsinki. En innostunut yhden kerran perusteella. KENELLE: Rohkealle , joka uskaltaa heittää turhan häpeän nurkkaan. Perinteisesti lajissa käytetään takapuolta korostavaa asua. Sitten se rantautui burleskija strippiklubeille. Tunti kestää 60 minuuttia. Twerkkaus polt taa kaloreita, mutta laji voi myös aut taa hyväksymään varta lon paremmin. Tunti kestää 55 minuuttia. Tahti on tiukka, joten treeni tuntuu! Sitten harjoitellaan koreografiaa, ensin ilman musiikkia ja useita kertoja musiikin tahdissa. Tuntuu erityisesti yläkropassa. Kaloreita paloi 329. ASU: Treenitrikoot tai sortsit ja toppi, sisäurheiluun sopivat kengät. Tunnin voi valita oman osaamisen mukaan. KAUNEUS & TERVEYS 45 Tankotanssi Twerkkaus Tankotanssin juuret eivät ole strippi klubeilla, kuten usein luullaan. TUNNIN JÄLKEEN: Fiilis on hyvä. Laulajat Beyoncé ja Miley Cirus ovat tehneet twerkkausta tunnetuksi valtavirralle. MIKÄ: Tehokas laji, jossa tehdään erilaisia liikkeitä tangolla. Jalkojen iho voi palaa rikki. TUNNIN KULKU: Alussa kerrataan liikkeitä, joita on tehty edellisellä kerralla. Ei vaadi tanssitaustaa, mutta rytmitajusta ja hyvästä peruskunnosta on hyötyä. Sittemmin sitä nähtiin strippiklubeilla. Ei sovi herkkähipiäisille eikä niille, joiden ihon pitää olla edustuskunnossa. verticalclub.fi MIKÄ: Twerkkauksella tarkoitetaan pakaralihasten hallintaa ja jännittämistä musiikin tahtiin. Pyöriminen tangolla tuntuu välillä pyörryttävältä. Laji alkoi saada jalansijaa Yhdysvalloissa vuonna 1993. HYVÄ TIETÄÄ: Tunnilla tulee hiki. Sali on aika lämmin. Tankotanssia esitettiin sirkuksissa jo 1920-luvulla. Tanssitaustaa ei tarvita, rytmitajua kylläkin. KENELLE: Kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä. Laji kehittää voimaa, notkeutta ja kehonhallintaa. 70 e/5 kertaa, Etnofitness, Helsinki. Kaloreita paloi 173. Suomen ensimmäinen tankotanssi koulu avattiin vuonna 2007. Ihan rapakuntoiselle laji ei sovi. Tunnin keski vaiheilla tehdään sarja vatsalihasliikkeitä. TUNNIN KULKU: Aluksi tehdään lämmittelyliikkeitä jumppamatolla ja venytetään ranteita. TEHOKKUUS: Maksimisyke 143, keskisyke 98. Twerkata voi myös paljain jaloin. Ihan hauska, muttei se helpoin laji. Jotkin liikkeet ovat aika vaikeita. Seuraavana päivänä tankoilu tuntuu hartioissa ja rintalihaksissa
Voit ottaa kevyen käsipainon käsiin, se helpottaa tasapainon pitämistä. Työtä tekevän jalan polvi on linjassa kakkosvarpaan kanssa. Parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä tasapainottaa puolieroja. Lue Nanan blogia: nanafit.fi. Liike: Kyykkää alas niin, että tuot takapuolen alas ja pidät painon kantapäällä. Kehonpainotreenillä voi kasvattaa erityisesti yläkropan lihaksia. Älä anna selän pyöristyä. Mene vain niin alas kuin pystyt, jotta liike pysyy puhtaana. Hyvinvointivalmentaja Nana Heikkilä. Treeni antaa uutta ärsykettä lihaksille, lisää kehon toiminnallisuutta ja parantaa sen hallintaa. A N NA K AU H A L A KU VAT P I A I N B E RG YHDEN JALAN KYYKKY Alkuasento: Vie jalkaterä nilkan taakse, tuo kädet eteen ja pidä hyvä ryhti. Hyvinvointi valmentaja Nana Heikkilän liikkeillä saat tuloksia jo muutamassa viikossa. 1 TIESITKÖ. Tee 5–8 toistoa per jalka. Jos liike sujuu hyvin, ojenna toinen jalka suoraksi eteen pistoolikyykkyyn. 46 KAUNEUS & TERVEYS K E H O N PA I N O T R E E N I KOTONA KERÄÄ VOIMIA Rankka kehonpainotreeni onnistuu ilman välineitä. Missä tuntuu: Etuja takareidessä, pakarassa
Aktivoi keskivartalon lihakset. Liike: b) Tuo toinen jalka vartalosi alta kohti vastakkaista kättä ja kosketa jalalla kättä. a) a) a) c) b) b) b) TARKISTA LIIKKEET! Katso video treenistä: kauneusjaterveys.fi Jos haluat kiinteytyä ja kehittää voimaa, tee 3 kierrosta treeniä 3–4 kertaa viikossa.. Tee 8 toistoa per puoli. Tee 8–10 keinautusta. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Voit keventää liikettä astumalla jalat taakse ja jättämällä kerähypyn pois. Jos tunnet kipua alaselässä, kevennä liikettä ja keskity poikittaisen vatsa lihaksen aktivoimiseen. KAUNEUS & TERVEYS 47 K E N G Ä T JA T R IK O O T P U M A . Liike: a) Tuo kädet maahan ja asetu kyykkyyn. b) Työnnä itsesi ylös lähtöasentoon ja ojenna toinen käsi suoraksi eteen. Kyynärpäät osoittavat taakse viistoon, niska ja selkäranka ovat samassa linjassa. Liike: a) Laskeudu alas hallitusti. Kun liikerata on tuttu, lisää nopeutta. Älä päästä selkää notkolle. Tee 5 toistoa per puoli. Liike parantaa kehonhallintaa ja koordinaatiota. Missä tuntuu: Etureisissä, vatsalihaksissa, hartialihaksissa. Laske käsi maahan, toista punnerrus ja ojenna toinen käsi. Parantaa kehonhallintaa ja koordinaatiota. Pidä asento koko liikkeen ajan. 2 3 4 5 BURPEE KERÄHYPYLLÄ Alkuasento: Seiso suorassa, hartioiden levyisessä asennossa. Pienikin liike riittää, tärkeintä on pystyä pitämään kuppiasento kasassa. T O P P I B JÖ R N B O R G . Pidä polvet ilmassa. PUNNERRUS KÄDENOJENNUKSELLA Alkuasento: Asetu etunojaan, keskivartalo tiukkana ja kädet hieman olkapäiden ulkopuolella. Tee 10 toistoa. Tee keskivartaloon kuppiasento eli jännitä poikittainen vatsalihas ja nosta jalkoja ja käsiä hieman ylös. c) Hyppää takaisin kyykkyyn, ponnista ylös ja tuo polvet kohti rintaa. Liike: Keinuta vartaloa ylös alas. Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle. Missä tuntuu: Erityisesti jaloissa, pakaroissa, keskivartalossa ja hartioissa. Missä tuntuu: Etureisissä, vatsalihaksissa ja hartialihaksissa. HOLLOW BODY ROCK -KEINULIIKE Alkuasento: Asetu selinmakuulle. TWISTAUS Alkuasento: a) Asetu kontalleen kädet ja jalat maassa. Parantaa hapenottokykyä ja räjähtävyyttä. Missä tuntuu: Keskivartalon lihaksissa. b) Hyppää jalat taakse
48 KAUNEUS & TERVEYS V E N Y T T E LYJ U M P PA Keho ja mieli kiittävät, kun teet liikkeet ainakin kahdesti viikossa. Laske kädet alas vartalon sivuille. . . Ne syövät tulevasta harjoituksesta nopeut ta ja voimaa. 1 b) a) VETRISTY NÄIN Venyttelyliikkeet jae taan kahteen: Staatti sissa liikkeissä pysytään pitkään. Dynaamisissa taas ollaan jatkuvasti liikkeessä, jolloin lihas tekee töitä eli venyy ja vahvistuu. Kierrä ylhäällä olevan käden peukalo ulospäin. K AT R I S I I L A H T I KU VAT P I A I N B E RG SUORISTUSRAUTA Alkuasento: Astu toisella jalalla taakse ja pidä takana olevan jalan kantapää ilmassa. b) Vie jalat ristiin niin lähelle toisiaan kuin mahdollista. Missä tuntuu: Venyttää lonkankoukistajia ja kylkiä. RENNOKSI Venyttele itsesi Kehosi kaipaa huoltoa! Dynaamiset venyttelyt palauttavat, parantavat liikkuvuutta ja hellivät mieltä. Pidä hetki. Dynaamiset venyttelyt käyvät alkulämmittelystä. Rintakehä aukeaa. Katri Siilahti on personal trainer ja ryhmäliikunta ohjaaja.. Ne lämmittävät ja valmistavat kehoa koitokseen. . Liike: a) Risti kädet selän takana ja nosta ylös päin niin, että rintalihaksen yläosa venyy. Loppuvenyttelynä voit toistaa liikkeet muutaman kerran ja jäädä viimeisellä kerralla asentoon puoleksi minuutiksi. Taivuta vartaloa voimak kaasti sivulle. Toista 5 kertaa per puoli. Pitkät, staattiset venytykset on paras tehdä treenin jälkeen. Nosta toinen käsi lantiolle ja toinen suoraksi pään viereen. Tee sama toiselle puolelle
Vinkki: Venyttely palauttaa lihaksia, mutta se myös rauhoittaa olon. b) Nouse konttausasennon kautta vasemman polven ja säären varaan. Liu’uta vartaloa eteen. Nosta oikea jalka, ojenna nilkka. Suorista jalkaa. Tee ympyrää rauhallisesti 10 kertaa. Liu’uta ne sitten vartalon sivuilta takaisin kasvojen yläpuolelle. Suorista vapaa käsi sivulle ja käännä ylävartaloa. Ylävartalo on lähellä lattiaa, pidä selkä notkolla. KIERREKORKKI Alkuasento: Asetu nelinkontin. AAMUNAVAUS Alkuasento: Käy selinmakuulle, pidä jalat koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Toista 5 kertaa molemmille puolille. b) Tuo kädet kasvojen yläpuolelle suorina ja kämmenet yhdessä. Missä tuntuu: Takareisissä, yläselässä, rinta kehässä. KISSA VIEKÖÖN Alkuasento: Käy nelinkontin. Vie vasen käsi ilmaan vartalon taakse. Liike: a) Anna jalkojen avautua alustaa kohti, pidä selkä lattiassa. b) Pyöristä sitten selkä niin, että häntäluu on alhaalla ja leuka rinnassa. Pidä selkä suorana ja jännitä keskivartaloa. Pidä käsi suorana. Liike: Nosta toinen jalka ilmaan. Missä tuntuu: Hartialihak sessa, yläselässä ja keski vartalossa. Liike: a) Vie vasen käsi vatsan alta vartalon toiselle puolelle kiinni alustaan. T O P P I C R A F T , L E N K K A R IT N E W B A L A N C E . Missä tuntuu: Lonkissa, lantiossa ja olkanivelissä. Toista liikettä 10 kertaa. Missä tuntuu: Selän lihaksissa ja suorissa vatsalihaksissa. Kun olet liikkeissä, hengitä syvään ja nauti! 2 4 3 5 RYHTILIIKE Alkuasento: Istu toinen jalka suorana lattiassa. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Selän pyöristäminen vetreyttää rankaa. KAUNEUS & TERVEYS 49 S O C :N T R IK O O T S T A D IU M . Liike: a) Vie takapuoli pitkälle taakse, käsivarret koukis tuvat lattiaa vasten. Vie kädet suorina pään yläpuolelle niin lähelle lattiaa kun mahdollista. a) a) a) b) b) b) TARKISTA LIIKKEET! Katso video treenistä: kauneusjaterveys.fi. Ota vastakkaisella kädellä jalan ulkosyrjästä kiinni
Hän vihasi liikuntaa. Sitten se muutti hänen elämänsä. 50 KAUNEUS & TERVEYS ”Opin arvostamaan itseäni” Virve Suomela söi mitä sattuu ja kärsi vakavista terveysongelmista. M A I JA M Ä K E L Ä KU VAT E L I NA S I I R A JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S O N N I S T U J A
Juuri sitä minä en ollut. Valmentaja sai minut tajuamaan, että kai killa on vuorokaudessa sama määrä tunteja. Tunsin, että olen huonompi kuin muut. Vatsa ja selkä tuntuivat olevan tulessa. Olin kapi noiva asiakas. Pitää osata päättää, mihin ne käyttää. Kerran painoni putosi 8–10 kiloa. Tuotteisiin meni paljon rahaa. Kahdeksan vuotta sitten minuun iski epä toivo. Vuonna 2013 uskalsin tehdä päätöksen, että pudotan painoa ja teen elämäntaparemontin. Inhosin liikuntaa. Elimistöni voi huonosti. PT sanoi, ettei ollut nähnyt yhtä vaikeaa tapausta. Liikuntakeskus Hukassa uskalsin olla oma itseni, vaikka olin aiemmin pitänyt sitä pinta liitopaikkana. Kylmät vuodenajat olivat pahasta. Kun innostuin uusista lajeista, kuten body combatista, se lisättiin ohjelmaan. Tapasimme parin viikon välein. Kokeilin luontaistuotteita, kuten konjugoitua linoli happoa CLA:ta, vihreää kahvipapua ja omena viinietikkakapseleita. Vuonna 2009 työskentelin iltapäiväkerhon ohjaajana. Sanoin, ettei minua pidä kehua yhtään vaan pikem minkin alistaa. En kui tenkaan jaksanut kuuria. Sitten löydettiin munuaiskiviä. Ihmettelin, miksi jotkut haluavat hikoilla ja laittaa rahaa moiseen höm pötykseen. Aloitin pohjalta. Ystävälläni oli jäsenyys Liikuntakeskus Hukassa. Katselin ihmisiä tunneilla ja ajattelin, että minäkin halua tuollaiseksi – ehkä. Kipua aiheuttavia koliikkikohtauksia on siitä asti tullut 1,5–2 vuoden välein. Vuonna 2013 ruokavalioni meni uusiksi. Meillä synkkasi heti. Sain uusia kavereita. Sain itseni kipeäksi ja jumiin. Kilot tulivat takaisin. Selvisi, että nikamat olivat kuluneet ja minulla oli välilevynpullistumia. Selkä oireili. Terveyteni reistaili Selkäongelmat alkoivat parikymppisenä. Hän sai minut ylipuhuttua kokeile maan. Molem mista munuaisaltaista löytyi kiviä, jotka olivat jääneet jumiin virtsajohtimien liitoskohtiin. Aloin syödä kaurapuuroa joka aamu ja pidin ruokapäiväkirjaa. Aikuisena en uskal tanut mennä kokeilemaan urheilulajeja. Palkkasin personal trainerin. En tuntenut jalkojani. Voin huonosti. Kiertoliikkeet aiheuttivat selässä rajuja kouristuksia. Kymmenen vuotta sitten menin kipusokkiin. Piiskasin itseäni noudattamalla välillä hyvin vähäkalorisia dieettejä. Vasta sitten, kun ollaan maalissa, saa sanoa, että hyvinhän se meni. Minulla oli ongelmia myös pidätyskyvyssä. Miten he saivat aikansa riittämään. PT teki minulle erilaisia saliohjelmia ja päi vitti niitä säännöllisesti. KAUNEUS & TERVEYS 51 O lin ylipainoinen jo lap sena. Olisin voinut viettää kaiken vapaaajan liikuntakeskuksessa. Olihan sali lähellä kotiani Oulussa. Pohjimmiltani olin kateellinen. Olin koukussa! V I RV E S U O M E L A Ikä: 47 Ammatti: lähihoitaja Asuinpaikka: Oulu Perhe: 24-vuotias tytär 25 kg » ”Minua ei pidä kehua vaan pikemminkin alistaa.” NÄIN VIRVE PUDOTTI PAINOAAN 85 kg 80 kg ”Huomasin, että liikkuminen todella koukutti!” ?. Söin pussikeittoja ja patukoita. Olin se, joka valittiin koulun liikuntatunneilla viimeisenä pesäpallo joukkueeseen. Ne olivat minulle vuosia todella tärkeitä, henki ja elämä. Urheilulli nen ja lihaksikas ihminen on terveen ja hyvin voivan näköinen. Jojoilin painoni kanssa vuosikymmeniä. 2012 aloin käydä ryhmäliikuntatunneilla. Innostuin uusista lajeista Aloin käydä bodypumptunnilla viisi kertaa viikossa. Se oli uuden elämän alku
. Nautin mahdollisimman hyvistä raakaaineista tehtyä, vähän prosessoitua ruokaa. Olen tavallaan rakastunut itseeni. Nykyisin syön vuorotyöläisen ravintosuositusten mukaan noin 2 000 kaloria päivässä. Helmikuussa 2017 lopetin tupakanpolton. O N N I S T U J A Tein keittäjän töitä 10 vuotta ja minulla on kaksi kokin tutkintoa. Kuntosalille menen, jos on pakko. Painoni putosi 20–25 kiloa kahdessa vuodessa. ”Olen tavallaan rakastunut itseeni. Tarkkailen sokerin määrää. Aloin juoda enemmän vettä. Ystävät sanovat, että ulkonäköni on muuttunut. Elämänlaadun parantaminen ja laihtuminen onnistuvat, jos olet tehnyt päätöksen omasta halustasi ja olet valmis toimimaan pitkäjänteisesti. En ymmärtänyt, miten kukaan pystyi syömään aamiaista. Olen kuitenkin saanut paljon tilalle. Urologi oli suositellut tekemään niin, koska mikään hoito ei ollut vähentänyt virtsakiviä. Aikaa ystäville ei ollut tarpeeksi. Se on ennätysaika. Matkan varrella tulee epäonnistumisen kokemuksia. En näe sitä. Ota ne osaksi matkaa. Aikaisemmin sellainen ei olisi tullut kysymykseenkään. Juon kahvia ja syön kaurapuuroa, marjoja, jotakin maitoproteiinia kuten rahkaa, valkuaisen ja hedelmän. Seurasi rangaistus. Ajatteluni on mennyt uusiksi. Välillä se junnasi ja nousi. Kun täytin 45 vuotta, halusin juhlimisen sijaan testata itseäni. Liikuin paljon ja minun piti syödä enemmän, jottei elimistö menisi säästöliekille. Kaikki syömiskiellot unohdettiin. Nyt se onnistui. Minulle se oli yhtä kuin vessassa käynti ja tupakka. Juoksin Helsingissä Malminkartanon täyttömäen 426 porrasta kahdesti ylös ja alas. Siitä huolimatta söin, mitä sattuu. He kannustivat ja heittivät hurttia huumoria, että mitä tuosta liikkumisestasi oikein tulee. Sitten lopetin tupa koinnin ja paino nousi viisi kiloa. Niillä saa aikaan vain pakokauhua. Söin myös kanaa. Menetin pari ystävää Asetin tavoitepainoksi 56–58 kiloa. Luonnossa liikkuminen tekee hyvää myös mielelle. Juhlat ovat minulle tärkeitä. ”Selkä ei enää vaivaa eikä munuaiskivi oireita ole ollut pariin vuoteen.” 55 kg 58 kg 60 kg. Peilistä katsoo silti sama vanha Virve. Kunto, ryhti ja tasapaino paranivat. Nyt tunnen, että muutok seni on vasta alussa. Meni kuukausia ennen kuin uudet elämäntavat alkoi vat näkyä. PT muutti ruokavalioni kasvispainotteiseksi. Selkä ei vaivaa enää, eikä munuaiskivioireita ole ollut 2,5 vuoteen. 3 | Hyväksy takapakit. Tein ruokaisia salaatteja. 52 KAUNEUS & TERVEYS VIRVEN VINKIT ONNISTUMISEEN 1 | Löydä motivaatio. Valmistan kaiken itse. Huomaan laihtumisen vain vaatteista, jotka olen joutunut uusimaan. Minulla on myös ystäviä, jotka pysyivät rinnallani. Juhlin porrasjuoksulla Käyn yhä bodypumpissa ja bodycombatissa 1–2 kertaa viikossa. Renkaan pyöritys on osa jokaviikkoista treeniäni. Elämänmuutoksen myötä olen menettänyt pari tärkeää ystävää. Oikea muutos lähtee omasta tarpeesta, ei läheisten tai ulkopuolisten painostuksesta. Saavutin silti tavoitteeni. Minulla on kova into. 4 | Ymmärrä, mitä olet tekemässä. Koen, että tämä on vasta muutoksen alkutaival. Painoni nousi viisi kiloa. Lisäksi venyttelen, käyn kehonhuollossa tai flowjoogassa 1–3 kertaa viikossa. Opettelin korvaamaan jauhelihan soijaja hernerouheilla ja syömään linssejä ja tofua. Minä hullaannuin liikunnasta ja löysin itseni. Nykyisin aamiainen on normaali tapa. Karkki maistui hyvältä, suklaa vielä paremmalta. 2 | Kuuntele itseäsi. Elämästä saa ja pitää nauttia. Kotini lähellä on mielettömän hienot kävelyreitit. En mielelläni käytä valkoisia jauhoja. Minulta on kyselty kuntovinkkejä. Elämäntaparemontti on loppuelämän muutos. Teen joka päivä 3–5 kilometrin kävelylenkin, vaikka pakkasta olisi 20 astetta. Haluan saavuttaa lisää mutten tiedä vielä mitä. Olen oppinut kunnioittamaan ja arvostamaan itseäni. Aloin syödä kaurapuuroa Söin pelkkää sontaa. Elämästä saa nauttia.” Vuoden 2017 alussa olin onnistunut pudottamaan 25 kiloa. Toukokuussa 2017 osallistuin kotisalini kilpailuun
MONNA PURSIAINEN KUVA PIA INBERG. Miksi aihe kuohuttaa. PAKKO IMETTÄÄ. 54 KAUNEUS & TERVEYS Personal trainer Monna Pursiaisen Emma on nyt tyytyväinen taapero. Laiska! Itsekäs! Kun suosikkibloggaaja Monna Pursiainen, 37, lopetti tyttärensä imetyksen, someyleisö tuomitsi hänet ankarasti
Siksi olin todella tarkka siitä, etten liiku liikaa. Pumppasin maitoa pullotolkulla. Olin suunnattoman surullinen. Tyttömme on ollut terve, energinen ja iloi nen lapsi. Hänestä oli hienoa, että imetin jopa viisi viikkoa. Imuote tarkastettiin sairaalassa, samoin minun imetysasentoni ja kaikki mahdollinen. Sain hänet ensim mäisen kerran syliini heräämössä. Kun nänneistä alkoi tulla verta ja kipu oli lähes sietämätön, sain lapselle hieman korviketta. KAUNEUS & TERVEYS 55 R askausaikana en suhtau tunut imetykseen into himoisesti. ”Ethän käytä enää koskaan sanaa vain, kun puhut imetyksestäsi”, hän jatkoi. Mutta sitä en arvannut, että se olisi niin kova pala ihmisille, jotka eivät kuuluu perheeseemme. OLIN LAISKA, koska en jaksanut yrittää. Olin heidän mielestään huono äiti. Kun vau va oli viikon, mieheni ”pakotti” minut kävele mään korttelin ympä ri ihan vain yksinäni. Ajat telin, että tahdon imet tää ja teen sitä noin puoli vuotta. Samalla minä ja mieheni pidimme häntä sylissä ja lähellä. TYTTÄREMME SYNTYI pitkän synnytyksen päät teeksi kiireellisellä sektiolla. Annoin vau valle sitä kultaakin kalliimpaa: rintamaitoa. Imetystä yritettiin heti. Näin isä voi heti osallistua pienen ruo kintaan ja saa pitää häntä paljon sylissä. Samoin näyttää olevan tyttä remme. Olen itse korvikemaidolla kasvanut, täysin terve ihminen. Ostimme rintapumpun. Vauva laskettiin rinnalleni, enkä montaa minuuttia ehtinyt häntä ihastella, kun rintani napattiin paidasta ulos ja alettiin hommiin. Uskoin, että saisin muilta tsemppiä ja ehkä joitakin hyviä vinkkejä. On hienoa, että siihen kannustetaan. Olin treenaamatta jälkitarkastukseen asti. Muut äidit hyökkäsivät kimppuuni. Se tuntui todella hyvältä. Ajatte lin, että kun jaan tarinani, annan vertaistukea muille asian kanssa kamppaile ville äideille. Lue Monnan blogia: monnatreenaa.fitfashion.fi ”Rintani napattiin paidasta ulos ja alettiin hommiin.”. Todellisuudessa minulla oli sitä tunti viikossa. Rakas tyttäremme sai ravintoa, vaikka maito tuli pullosta. Eräs kätilö ja imetysasiantuntija sanoi mi nulle, että olin tehnyt valtavasti töitä imetyk sen eteen. Se oli minulle kova pala. Jokainen pisara oli ollut vauvallem me tärkeä. Tuli taas ihana olo. Mielestäni olisi hurjan tärkeää tukea äitejä ja kannustaa, ei lytätä ja haukkua. TAJUSIN, ETTÄ JOUDUN LOPETTAMAAN IMETYKSEN. Minusta imetys oli luonnollinen asia, joka kestää oman aikansa. Halusimme antaa molemmille vanhemmille mahdollisuuden olla alusta asti tärkeässä roo lissa lapsen elämässä. Olen personal trainer ja liikunta on minulle tärkeää. Se tuntui pakahduttavan hyvältä. TEIN OIKEAN ratkaisun, kun lopetin imetyk sen. Se tuntui pahalta molempien mielestä. Puhuimme mieheni kanssa, että totutamme vauvamme pienestä pitäen juomaan myös pul losta. Mielestäni tärkeintä kuitenkin on se, että lapsi saa rakkautta ja ravintoa. En käynyt lainkaan salilla. Sain tukea mutta myös kamalan ryöpyn niskaani. SUOMESSA ON JYRKKÄ suhtautuminen imetyk seen. 95 prosenttia imetyskerroista meni pieleen. Se sat tui heti, mutta yritin silti jatkaa. Kotona imetys jatkui. En ollut puo lesta enkä vastaan. Samalla minä olin muiden mielestä laiska ja itsekäs, kun annoin vauvan isän hoitaa häntä. Kerroin tästä kaikesta blogissani. Olin onnesta soikea na, kun sain tarjottua vauvalle rintamaitoa. Lopetin imetyksen, kun vauva oli runsaat viisi viikkoa. Olin parempi äiti, kun vauvan ravin nonsaanti ei enää aiheuttanut pelkoa, ahdis tusta ja stressiä. Se tuntui pahalta, kuin olisin epäonnistunut äiti heti alkumetreillä. Yhtäkkiä imetyksestä olikin tullut iso asia, todella tär keä. Epäonnistuin. Silti kipu oli kamala. Halusin onnistua. Samalla yritin edelleen imettää. Olin kuulemma itsekäs, koska halusin omaa aikaa. Joku kommentoi, että minun piti var maan päästä salille, vaikka vauva ei ollut vielä kahta viikkoa. Kävelin vain vaunulenkkejä. Mieheni sai sankarin roolin sosiaalisessa mediassa, kun hän kertoi, että osallistui vau van ruokintaan ja hoitoon. Imetys tuntui vaikealta jo sairaalassa. Hankin vaikka minkälaista salvaa, rintakumia ja apu keinoa. Sektiohaava parani huonosti
Kuormittavia lajeja ovat hölkkä ja juoksu sekä raskas voimaharjoittelu, kuten lisäpainoilla tehtävät kyykyt ja maastavedot. Siihen voi liittyä syvää surua, arvottomuuden tunteita ja pettymystä omaan kehoon. . Tällöin maltillisesta painon putoamisesta ei ole haittaa imetykselle. Se auttaa myös ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta. Aloita liikunta maltillisesti. Imetyksen sujumiseen vaikuttaa moni asia: äidin ja vauvan terveys, synnytys ja perheen elämäntilanne. Jos lihaksisto ei ole kunnossa, ne voivat altistaa kohduntai emättimenlaskeumalle. Myös jännesauman palautuminen saattaa hidastua. Muuten suositellaan monipuolista liikuntaa. Tavallisesti se on noin kaksi senttiä leveä. Lepo on aina tärkeää. Niitä saadaan, kun valmistetaan maitoa ja juustoa. Maidoneritys ei vähene Kohtuullinen liikunta ei vähennä maidon eritystä. – Imetyksen päättyminen voi olla myös helpotus, jos se on vaikuttanut negatiivisesti vauvaaikaan tai suhteen luomiseen vauvan kanssa, Groundstroem sanoo. Lähde: Kansallinen imetyksen edistämisen toimintaohjelma vuosille 2018–2022/THL K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S. Suositus on, että lasta täysimetetään 4–6 kuukautta ja sen jälkeen imetystä jatketaan muun ruoan ohella ainakin yksivuotiaaksi. Imetystieto ja -ohjaus eivät tavoita kaikkia perheitä. Arvostelemisen sijaan olisi tärkeää tukea äitejä kehumalla ja tarjoamalla apua arkeen. Treenaa näin, kun imetät VAUVA HYÖTYY RINTAMAIDOSTA Ensimmäisinä kuukausina äidinmaito sisältää kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet D-vitamiinia lukuun ottamatta. Keho tarvitsee silti aikaa palautumiseen, sanoo kätilö, imetysohjaaja ja personal trainer Tiina Murdoch Kokonaisuus-yrityksestä. Ylipainoiselle synnytyksestä palautuminen voi olla hitaampaa. Imetyksen vaikeudet ovat harvalle naiselle täysin neutraali asia. Se ei heikennä rintamaidon laatua, äidin kykyä imettää eikä lapsen kasvua. Jos treenaa ulkona syksyllä ja talvella, imettäjän kannattaa suojata rinnat. Imetyksen sujuminen voi vaikuttaa syvästi käsitykseen siitä, millainen äiti on, miten oma keho toimii ja miten selviytyy elämästä lapsen kanssa. Kreatiinia ei suositella raskauden aikana tai imettäessä. Aktiivisesti liikkuvan äidin on tärkeää syödä säännöllisesti, riittävästi ja monipuolisesti, jotta hän saa tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita. Sopiiko treenijuoma. Jos imetys päättyy ennen aikojaan, pettymys voi olla kova. Tärähdykset ja voimakkaat ponnistukset ovat äärimmäisen rankkoja lantionpohjalle. Täysimetyksen kesto oli kaksi kuukautta. Hyviä lajeja ovat uinti, kävely, sauvakävely ja hiihto. – Tarve imettää on jopa biologinen tarve, samoin tarve saada siihen muilta tukea ja apua, sanoo Anna Groundstroem Imetyksen tuki -yhdistyksestä. Vuosina 2009–2011 lapsia imetettiin keskimäärin 7–8 kuukautta. Korvike on tärkeä apu silloin, kun vauva tarvitsee kasvun tueksi muuta ruokaa. Liikkeitä, jotka lisäävät vatsaontelon painetta, kannattaa aluksi välttää. Lantionpohjan lihaksia kannattaa alkaa vahvistaa heti synnytyksen jälkeen. – Synnytyksen jälkeisen endorfiinin huumassa äiti voi kokea, että suorituskyky on jopa parempi kuin ennen raskautta. Ne ovat arat kylmälle, ja veto voi altistaa rintatulehdukselle. Urheiluravinteet sisältävät kuitenkin usein täyte-, säilöntäsekä makeutusainetta. Raskauden aikana suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan, jolloin jännesauma voi venyä 10–15 senttiä. Jos tuote ei sisällä mitään muuta kuin heraa, se on turvallinen myös imettäessä, sanoo Anna Ground stroem Imetyksen tuki -yhdistyksestä. Milloin on hyvä aika lähteä juoksulenkille tai salille. Loppuuko maito. Liikunta tuo mielihyvää ja vireyttä. Varjele lantionpohjaa Raskaus ja synnytys ovat valtava rasitus lantionpohjan lihaksille. Teolliset äidinmaidonkorvikkeet ovat Suomessa laadukkaita. Liikakilot painavat lantionpohjaa. Tukevat liivit helpottavat oloa. Paras imetysajankohta on ennen liikuntahetkeä, sillä täysillä rinnoilla urheilu voi tuntua epämukavalta. Palautumisjuomissa on usein heraja maitoproteiinia. Se auttaa myös hyvän suolistobakteeriston muodostumista. Moni äitiysfysioterapeutti suosittelee, että lantionpohjaa kuormittava liikunta aloitetaan aikaisintaan 4–6 kuukautta synnytyksen jälkeen. 56 KAUNEUS & TERVEYS Imetysaikana kehossa on vielä paljon hormoneja, jotka pehmentävät kudoksia ja lima kalvoja. Ne eivät ole sen käsitellympiä ruokaaineita kuin juusto ja jogurtti. Äidinmaidossa on vastaaineita, jotka suojaavat lasta infektioilta
Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Vagifem ® hoitaa oireet helposti ja siististi 2 . 3 IMS 2017 Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko, tabletti 18 emätinpuikkoa. Sen sisältämä estrogeeni vahvistaa emättimen limakalvoa ja palauttaa sen kimmoisuuden ja kosteuden – ja elämä luistaa. Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko on hoito estrogeenin puutteesta johtuviin emättimen paikallisoireisiin. 10µg 17ß-estradiol Apteekista ilman reseptiä FI /V F/ 02 18 /0 01 4 Hiekkaa rattaissa Kone sakkaa Orkidea nuupahtaa Kellarin ovi narisee Etelä aavikoituu 2604_Novo_Nordisk_Vagifem_KauneusjaTerveys_230x297.indd 1 6.4.2018 10.10. 2 Dugal R, et al. Tutustu osoitteessa vagifem.fi 1 Nappi RE, Kokot-Kierepa M. Comparison of usefulness of estradiol vaginal tablets and estriol vagitories for treatment of vaginal atrophy. Elämä luistaa Emättimen kuivuudesta ja arkuudesta kannattaa puhua suoraan, sillä siitä kärsii noin puolet vaihdevuosi-ikäisistä ja vanhemmista naisista 1 . Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, tai jos oireesi eivät lievity 2–4 viikossa. Markkinoija Novo Nordisk Farma Oy. 2000;79:293-297. Vaihdevuosien aikana estrogeenin määrä vähenee. Vaivat voivat olla kiusallisia, mutta ne ovat myös luonnollisia, sillä estrogeenin vähentyessä emättimen limakalvo ohenee, eikä pysty ylläpitämään normaalia kosteutta. Ohentuneet limakalvot ovat myös alttiimpia virtsatietulehduksille. Climacteric. 2012;15:36–44. Vagifem ® on Novo Nordisk Health Care AG:n omistama tavaramerkki. Vagifem ® onkin lääkäreiden eniten määräämä paikallisesti vaikuttava estrogeenivalmiste 3 , ja sen saa myös ilman reseptiä. Vaikuttava aine on estradioli. Ei sovi naisille, joilla on tai on ollut emättimen tai kohdun sairaus, rintasyöpä, alttius veritulppiin tai maksasairaus. Vaginal health: Insights, Views and Attitudes (VIVA) – results from an international survey. Acta Obstet Gynecol Scand
Myös vauhti vaikutti. Lenkkeilyn voi aloittaa kävelemällä. Heillä tartuntatauteja on hiukan muita enemmän. Liikunnan aloittamiseen liittyy monia tekijöitä, jotka altistavat pöpöille, liikunta lääketieteen erikoislääkäri Tiina Nylander ODL Liikuntaklinikalta sanoo. PAU L I I NA R A S I KU VA F O T O L I A T ilanne on tuttu melkein kaikille liikkujille: juuri kun on saanut treenirutii nit kohdilleen, flunssa iskee ja katkaisee hyvin alkaneet harjoitukset. Kovaa juosseiden immuunipuolustus kärsi enemmän kuin hitaasti edenneiden. Miten laji vaikuttaa vastustuskykyyn. Älä aloita liian kovaa Jos flunssa hyökkää päälle heti liikunta innostuksen alussa, olet ehkä aloittanut liian kovaa. – Voi olla, että kun aloittaa liikunnan ja liik kuu jotakin tavoitetta varten, kiinnittää hel pommin huomiota flunssiin, Nylander sanoo. Ylhäällä, toisessa päässä kirjainta ovat kovaa liikkuvat, kuten tavoitteellisesti treenaavat ja huippuurheilijat. Heillä vastustuskyky on parhaimmillaan. Nylanderin mukaan laji tuskin sinänsä vaikuttaa.. Tauon jälkeen liikuntaa kannattaa lisätä varovasti. Mistä ihmeestä tämä johtuu. Vasemmassa reunassa Jkirjaimen kärjessä ovat liikkumattomat ja huonokuntoi set. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että maratonin juosseilla immuunipuolustus oli normaalia heikompi vielä kahden viikon kulut tua koitoksesta. Kova liikunta altistaa Jkäyrä kuvaa liikunnan ja vastustuskyvyn suhdetta. Kun kunto kohenee, kävelyn lomaan voi ensin lisätä juoksuosuuksia ja vasta myöhemmin ryhtyä juoksemaan koko matkan. Miksi urheilija ei näe tervettä päivää. Tutkimuksesta voi päätellä, että kova rasi tus vaikuttaa immuunipuolustukseen tila päisesti. 58 KAUNEUS & TERVEYS Taas kipeänä! Miksi flunssa iskee aina, kun harjoittelu on päässyt hyvään vauhtiin. – Liikkumattomuus heikentää vastustus kykyä, mutta niin tekee myös kova treeni. Sairastavatko juoksijat enemmän kuin sali kuntoilijat. Ihmiset kerääntyvät usein liikkumaan poru kalla sisätiloihin, jolloin virukset leviävät hel posti. Liikunta on pakko panna tauolle. Mitä kovempaa treeni on, sitä alem mas vastustuskyky laskee. Lisäksi liikuntakärpänen sattuu puraise maan syksyllä ja alkuvuodesta samaan aikaan kun viruksetkin leviävät vauhdilla. Heillä on hiukan kohonnut riski sairastua tartuntatauteihin. J:n kaaren pohjalla ovat kohtuullisesti liik kuvat
Proteiinikataboliasta palautuminen vie yllättävän pitkään: puolentoista vuorokauden kuumeen jälkeen lihaksiston toipumiseen voi mennä jopa kaksi viikkoa, Tiina Nylander kertoo. Kova treenitaakka voi olla liikaa hyväkuntoisellekin, jos samaan aikaan osuu muuta stressiä, kuten työkiireitä, opiskelupaineita tai ihmissuhdemurheita. KUUMETTA, LIHASKIPUJA, VÄSYMYSTÄ TAI YSKÄÄ ODOTTELE JA PYSY LEVOSSA.. – Silloin harjoittelua kannattaa keventää vähentämällä sekä treeniaikaa että harjoitusten tehoa, Nylander neuvoo. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tiina Nylander neuvoo ottamaan ensimmäisinä sairastuspäivinä rennosti ja tarkkailemaan, mihin suuntaan tauti kehittyy. Saliharjoittelijan kannattaa kokeilla palauttavaa liikuntaa, kuten pilatesta tai syvävenyttelyä. KAUNEUS & TERVEYS 59 ”Jos elämässä on stressiä, vähennä treenien aikaa ja tehoa.” Ulkona liikkumiseen voi liittyä muita altistavia tekijöitä. – Jos liikkujalla on hoitamaton astma tai siitepölyallergia, limakalvot ovat valmiiksi ärtyneet. Se ei saa lihaksissa aikaan anabolisia reaktioita eli kasvua. Jos on samaan aikaan pudotettava painoa ja treenattava kovaa, elämästä on hyvä karsia muista kuormittavia asioita. Juoksija voi vaihtaa osan lenkeistä kävelyyn tai pyöräilyyn. Esimerkiksi katupöly tai siitepöly vaikuttaa sairastumiseen. Kannattaa kiinnittää huomiota myös muihin asioihin, jotka edistävät palautumista. . Muu kuormitus vaikuttaa Henkinen stressi heikentää vastustus kykyä. Tiukka painonpudotus voi sekin heikentää vastustuskykyä. Säännöllinen, kohtuullisesti kuormittava liikunta vähentää infektioille altistumista ja lyhentää tautien kestoa. Flunssan aikana liikkujan pitää levätä kuten kenen tahansa muunkin. Siis riittävästi unta ja monipuolista ruokaa. Silloin myös bakteerit ja virukset pääsevät hyökkäämään helpommin. PARANEMINEN NOPEUTUU Sairaana harjoittelusta ei ole hyötyä. Tämä on tärkeää myös silloin, kun laji vaatii ajoittaista painontarkkailua ja dieettiä. Liikkuja voi siis päästä tolpilleen hiukan huonokuntoista ripeämmin. { } PIENI KURKKUKIPU TAI NENÄN VUOTAMINEN LIIKU VOINTISI MUKAAN. Siksi sairaana treenaamisesta ei ole hyötyä. Infektion ja kuumeen aikana kestävyyskunto on heikentynyt ja lihaksissa tapahtuu proteiinikataboliaa, siis lihasten hajoamista. – Sen sijaan infektio pitkittyy ja riski saada komplikaatio, kuten sydänlihastulehdus, kasvaa
60 KAUNEUS & TERVEYS Näillä vegaanisilla välipaloilla jaksat varmasti. LINDA KOVANEN KUVAT TIMO PYYKKÖ Omenainen tuorepuuro takaa, että töiden jälkeen jaksaa treenata! Valmista se edellis iltana ja laita jääkaap piin odottamaan. Kokeile talkkunasmoothieta ja terveellisiä suklaaruutuja. RESEPTI 5 X L I I K K U J A N V Ä L I PA L A Hyvän treenin
Hirvelän uunitalkkuna) 1 ½ dl soijamaitoa ½ dl soijajogurttia 1 tl siirappia (myös hunaja käy) Päälle: ½ dl soijajogurttia puolukoita, kauratalkkunaa, pistaasipähkinöitä 1. 2. Anna koneen käydä, kunnes saat tasai sen seoksen. 3. Lisää joukkoon talkkunajauho, maito, jogurtti ja siirappi. VINKKI: Voit korvata soijatuotteet eläinperäisillä vaihtoehdoilla.. Soseuta jäiset marjat teho sekoittimessa. Nopea smoothie kulho valmistuu piimästä, puolukoista, pistaasipähkinöistä ja talkkunasta. KAUNEUS & TERVEYS 61 Erittäin kuitupitoinen kauratalkkunajauho sisältää myös proteiinia (9,7 g/100 g). TALKKUNA ON KOTIMAISTA VOIMARUOKAA! YHDESTÄ DESILITRASTA SAAT JO PUOLET PÄIVÄN KUITUSUOSITUKSESTA. Kaada smoothie kulhoon ja koristele annos jogurtilla, mar joilla, talkkunalla ja pähkinöillä. Gluteeniton talkkuna-marjasmoothiebowl 1 annos valmistusaika 10 min 1 dl pakastepuolukoita 1 dl pakastemansikoita 1 dl gluteenitonta talkkunaa (esim
62 KAUNEUS & TERVEYS Gluteenittomat mustikka-suklaaruudut yllättävät täyteläisellä maullaan ja terveellisyydellään. Härkäpapu jauhot tuovat niihin kuitua ja proteiinia.
Sen makua on helppo muuttaa sesongin raaka-aineiden mukaan. KAUNEUS & TERVEYS 63 Purkkisalaatti sopii kevyeksi lounaaksi tai runsaaksi välipalaksi paljon treenaavalle. NAPPAA ENNEN TREENIÄ HELPOSTI SULAVA VÄLIPALA, JOKA SISÄLTÄÄ HIILIHYDRAATTEJA JA HIEMAN PROTEIINIA.
64 KAUNEUS & TERVEYS Ravitseva munakas valmistuu nopeasti. Käytä neljän munan sijasta kaksi valkuaista ja kaksi kokonaista munaa, kun haluat kevyen mutta proteiinipitoisen välipalan.
Kippaa salaatti ennen tarjoilua lautaselle, jolloin kastike valuu kaikkien ainesten päälle. 5. 2. Tarkista kypsyys puu tikulla keskeltä leivonnaista. Koristele lopulla pähkinärouheel la ja viikunanpaloilla. Anna puuron tekeytyä jääkaapissa vähintään kaksi tuntia tai yön yli. Voit myös tehdä kasvik sista nuudelia vihannessorvilla. Voit korvata sen parme saanijuustoraasteella. Katso lisää ideoita: blogit.terve.fi/ vegetreenari 1. 2. VINKKI: Ekokaupoissa myytävä ravintohiiva tuo ruokiin juustoista makua. Valuta. Lisää joukkoon sokeria maun mukaan. Torino Elovena -täysjyväohravalmistetta) 1 dl papusekoitusta tölkissä valutettuna 2 rkl tillipestokastiketta 2 tl haluamiasi siemeniä Tillipestokastike (4 annosta) ½ dl auringonkukantai pinjansiemeniä 1 rkl sitruunamehua ½ dl oliiviöljyä ½ dl auringonkukkatai rypsiöljyä 1 valkosipulinkynsi 2 rkl ravintohiivaa 1 tuore tilliruukku suolaa 1. 3. Sulata suklaa vesihauteessa tai mikrossa. 2. Evässalaatti tillipestolla 1 annos valmistusaika 20 min 1 porkkana ½ kesäkurpitsa 100 g hunajamelonia kourallinen salaattisekoitusta kourallinen ituja 1 dl ohraa (esim. Mausta pippu rilla ja tarjoile. Ripot tele mustikat taikinan pinnalle ja paista uunin keskitasossa 25–35 minuuttia. Lisää jauhoseosta ja kylmää vettä vuorotellen suklaasulan joukkoon. Hauduta omenakuutioita kannen alla, kunnes ne ovat peh menneet mutta eivät vielä soseu tuneet. Lisää joukkoon vesi ja mausta suolalla. Kypsennä ohra pakkauksen ohjeen mukaan, lisää keitto veteen kasvisliemikuutio. Kuori ja raasta porkkana ja kesäkurpitsa karkealla raastin terällä. Sekoita tasaiseksi. Anna koneen käydä, kunnes pesto on tasaista. 3. 4. Lisää vesi omenoiden joukkoon ja kuumenna kiehuvaksi. VINKKI: Munakas maistuu hyvältä myös kylmänä!. Se on valmis, kun tikkuun ei tartu enää taikinaa. Tee ensin tillipesto. 3. Anna munakkaan hyytyä kannen alla pienellä teholla. Kuori ja paloittele meloni. Linda Kovanen on ravintovalmentaja ja bloggaaja. Gluteenittomat mustikka-suklaaruudut 8 annosta valmistusaika 45 min 200 g tummaa suklaata 2 dl härkäpaputai kikhernejauhoa 1 rkl psylliumia 1 ½ tl leivinjauhetta 1 tl vanilja-aromia 1 ½ dl vettä 2 dl mustikoita 1. 3. Sekoita kaurahiutaleet, soija jogurtti, kauramaito, pellavan siemenet ja mausteet keskenään kulhossa. Sekoita härkäpapujauhot, psyllium ja leivinjauhe keske nään. Raa puta joukkoon vanilja ja laita myös tanko mukaan antamaan makua. Kokoa salaatti kannelliseen purkkiin. Lusikoi ensin pestoa ja lisää sitten valutetut tölkkipavut, ohra, kasvikset, salaatti, meloni kuutiot, idut ja lopuksi siemenet. Murustele pinnalle myös salaattijuusto ja lisää pinaatinlehdet. Puolita tomaatit ja lisää ne munakkaan päälle. Kaada taikina pieneen, 20senttiseen vuokaan, joka on vuorattu leivinpaperilla. Anna jäähtyä. 4. Aloita omenahillokkeesta: kuori ja kuutioi omenat kattilaan. Voit korvata hillokkeen valmiilla omena tai marjasoseella. Vatkaa munien rakenne rikki kulhossa. VINKKI: Hilloketta tulee reilusti. Se säilyy jääkaapissa pari päivää. Lisää myös vanilja. Hienonna siemenet tehosekoittimessa ja lisää muut aineet. Lusikoi puuropohjaa, jääh tynyttä omenahilloketta ja pähkinärouhetta kerroksittain kannelliseen lasipurkkiin. Siirtele massaa paistinlastalla, niin että se hyytyy osittain. Kaada munamassa kuumalle, öljytylle paistinpannulle. KAUNEUS & TERVEYS 65 Feta-pinaatti munakas 1 annos valmistusaika 10 min 2 kananmunaa 2 kananmunanvalkuaista 4 rkl vettä ripaus suolaa 5 kirsikkatomaattia 50 g salaattijuustoa kourallinen tuoretta pinaattia mustapippuria Omenainen tuorepuuro 1 annos valmistusaika 10 min + 2 t Puuropohja: 1 ½ dl kaurahiutaleita 1 dl soijajogurttia 1 ½ dl kauramaitoa 1 rkl pellavansiemeniä 1 tl kanelia 1 tl kardemummaa ripaus suolaa Vaniljainen omenahilloke: 4 hapanta omenaa (500 g) 1 rkl vettä 1 vaniljatanko ½ dl sokeria (tai maun mukaan) Lisäksi: 1 rkl pähkinöitä rouhittuna (1 viikuna) 1. 2
66 KAUNEUS & TERVEYS Ravitsemusterapeutti kommentoi päivän ruoan. Hän on huomannut, että tiukka dieetti saa ahmimaan ja ulkonäköpaineet lihottavat. R U O K A P Ä I V Ä K I R J A ”Paheitakin pitää olla” Juontaja ja ex-missi Shirly Karvinen maustaa kaiken chilillä eikä halua elää ilman herkkuja. M A I JA M Ä K E L Ä KU VAT P I A I N B E RG JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S
Tiesin, ettei se vaikuta mihinkään, koska rankat päivät kuluttivat energiaa. MINULLA EI OLE RUOKARAJOITTEITA eikä allergioita. Se on paheeni, mutta niitäkin pitää olla. Maustan kaikki ruoat chilillä ja käytän paljon soijaa ja etikkaa. Aloin luoda odotuksia myös itse ja lihoin yli 10 kiloa. Hän kaihtaa tiukkoja dieettejä, koska lopulta ne saavat hänet ahmimaan.. Pidän mausteisesta ja tulisesta ruoasta. Kun vuosi lähestyi loppuaan, stressi hellitti ja kilot karisivat itsestään. Urheilu on minulle tärkeää. Kukaan ei ole koskaan aiemmin odottanut, että olen tietyn kokoinen. Kokkaan mielelläni itse. Harjoittelun pitää olla hikistä hommaa! Shirly Karvinen tekee paljon ruokaa itse. Afrikasta ei juuri jäänyt ruokamieltymyksiä, Kiinasta ja Yhdysvalloista kyllä. En pidä pavuista enkä tietyistä maitotuotteista. Pidän nimenomaan kuntosalitreenistä, koska saan sillä aivot narikkaan. Siksi en halua kieltää itseltäni mitään. Tiukan kuurin jälkeen ahmin kolmikertaisesti. Tykkään katsoa, kun äitini valmistaa ruokaa ja ottaa vinkkejä häneltä. En myöskään pysty syömään kaikkia eksoottisia lihoja. Ennen Miss Universum -kisoja söin vähemmän kuin tavallisesti enkä herkutellut. On hullua, miten paineet vaikuttavat. Sipsejä ja jälkiruokia kului. Myös oikea ajoitus on tärkeää. Olen aika kaikkiruokainen. Missivuosi aiheutti ulkonäköpaineita. Käyn salilla viisi kertaa viikossa. KAUNEUS & TERVEYS 67 H aluan tietää, mitä ruokaan on laitettu. DIEETIT EIVÄT SOVI MINULLE. Asuin lapsena ulko mailla vanhempieni töiden takia. Se oli uutta. Ykkösherkkuni on hampurilainen. SÖIN TAVALLISTA VAPAAMMIN, kun kuvasimme Fort Boyard – Linnake -tositelevisiosarjaa Ranskassa. Kun palasin kotiin, saatoin syödä jäätelöä aamupalaksi. Ruoanlaitto on mukavaa ajanvietettä ja myös taloudellista. Äitini on maailman paras kokki. Teen lyhyitä ja vähän kivuliaitakin treenejä. Olen oppinut häneltä ruoan maustamista ja paistamista
68 KAUNEUS & TERVEYS TIISTAI Aamiainen täytetty ruisleipä, jossa voita, kinkkua, juustoa, tomaattia, salaattia ja kurkkua, juomaksi kahvia Lounas lounasravintolan kana salaatti Välipala vihersmoothie kahvilassa Päivällinen jauhelihaa, makaronia ja ketsuppia Iltapala 5 paistettua kananmunaa (2 kokonaista ja 3 val kuaista), kalkkunaleikke lettä ja kirsikkatomaatteja KESKIVIIKKO Aamiainen ruisleipä, jossa voita, kink kua, juustoa, tomaattia, salaattia, kurkkua ja kanan munaa, juomaksi kahvia Lounas jauhelihaa, rakettispagettia ja ketsuppia Välipala rahka Päivällinen jauhelihaa ja raketti spagettia Iltapala banaania ja 5 paistettua kananmunaa Jan verho on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Shirlyn energiansaanti sunnuntaina onkin huomattavasti arkipäiviä suurempaa, vaikka ruoan määrä grammoina ei näytä kovin suu relta. Proteiini auttaa myös liikunnasta palautumisessa. ” Shirly syö arkisin säännöllisesti eli saa energiaa tasaisesti pitkin päivää. Viikonloppuna alkoholi voi olla merkittävä energialähde. Energia tulee ruoan sisältämästä ras vasta ja mahdollisesti sokerista. Laillistetun ravitsemusterapeutin Jan Verhon arvio: Pidä kiinni ruokarytmistä vapaallakin MAANANTAI Aamiainen kaurapuuroa ja raejuustoa, kolme kuppia kahvia Välipalaksi kahvia Lounas riisiä, kanaa ja kasviksia Välipala omena Päivällinen jauhelihaa, makaronia ja ketsuppia Iltapala rahka TORSTAI Aamiainen smoothie, kaurapuuroa ja kahvia Lounas sushia Välipala banaani Päivällinen riisiä, kanaa, jalapenoja ja salaattia Iltapala rahka ja banaani. Se voi johtaa mielitekoihin ja annoskokojen kasvamiseen. Pikaruokaravintolassa voi tyytyä pieneen hampurilaiseen, vaihtaa rans kalaiset salaattiin ja juoman sokerittomaan. Shirly treenaa paljon, joten hiilihydraat tien lisääminen voisi parantaa jaksamista. Samalla aterioiden lukumäärä vähenee. Joskus liian tiukka ruokavalio viikolla joh taa ongelmiin viikonloppuna. Ulos on hyvä lähteä syömään melko kylläisenä, jolloin on helpompi tehdä parempia valintoja. Kannat taa valita kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljatuotteita. Proteiini pitoisia ruokia on runsaasti ja soke rinsaanti kohtuullista: näistä on hyötyä nälän ja kylläisyyden tunteiden säätelyssä. Ateriavälit pitenevät, koska työ ei rytmitä päivää
”Ruokapäiväkirjan pitäminen tuntui erikoiselta mutta myös oivaltavalta. Dvitamii nia on syytä ottaa purkista ainakin talvella.” . Marjat taas sopivat hyvin puuron ja rahkan joukkoon. Lisäksi kasvisten syöntiä tulisi lisätä. KAUNEUS & TERVEYS 69 PERJANTAI Aamiainen ruisleipä, smoothie ja kahvia Lounas sushia Päivällinen jauhelihaa, makaronia ja ketsuppia Iltapala banaani ja aakkoskarkkeja LAUANTAI Aamiainen kaurapuuroa ja raejuustoa sekä kahvia Lounas riisiä ja jalapenoja Välipala rahka Päivällinen usean ruokalajin maistelumenu + viinimenu ravintolassa Ruokapäiväkirjan perusteella suojaravinto aineiden, kuten kuidun, kalsiumin ja raudan saanti on ajoittain niukkaa. Niitä on hyvä olla reilu annos joka lounaalla ja päivällisellä. SUNNUNTAI Aamiainen täytetty croissant ja kahvia Lounas jauhelihaa, makaronia ja ketsuppia Päivällinen hampurilaisateria Iltapala rahka ja banaani. Hapanmaitotuotteita ja juustoa voisi käyttää hieman nykyistä useammin. Hedelmiä kannattaa syödä vielä enemmän välipalana tai jälkiruokana. Lihaa ja kanaa kannattaa korvata pavuilla, herneillä, lins seillä, pähkinöillä ja siemenillä eri muodoissa. Vasta kun pitää päiväkirjaa, näkee oikeasti, mitä suuhun tulee laitettua.” Shirly syö perusterveellisesti mutta haluaa myös herkutella
Se voi tehdä juoksemisesta miellyttävää, tylsää, haastavaa, kevyttä tai raskasta, hän sanoo. Tutkijoiden mukaan Google Trends työ kalun avulla tehty havainto voi auttaa kehittämään parem pia hoitoja hiusten lähtöön. Yhteys koskee punaista lihaa ja kanaa ja sen arvioidaan liittyvän ruo an valmistustapaan. Tutkijat vertaili vat hair loss hakuja eri vuodenaikoina ja havaitsivat, että kesällä ja syksyllä tilas toissa näkyi piik ki. Kun juoksija keskittyy juurakoihin, kiviin ja muihin luonnonmuotoihin, syntyy myönteinen kokemus yhtey destä luontoon. Googlehakujen valossa kesä ja syk sy ovat hiustenlähdön sesonkia. Kuumottaako jalkoja treenin tai pitkän työ päivän jälkeen. Yksi hypoteesi liit tyy biologiaan. 20 e, apteekit. T E R V E Y S Viileä kaveri Kun lenkkitai korkokengät lentävät nurkkaan illalla, tekee mieli palkita päkiät. Kokeile viilentävää hierontakuulaa. Deodoroiva tuote antaa raikkaan olon ja tuoksun. – Se, miltä alusta tun tuu, vaikuttaa monin tavoin juoksijoiden kokemuksiin ja rutiineihin. Lähde: Suomen Akatemia 15 kertaa tai useammin grilli lihaa kuussa syövät sairastuvat muita todennäköisemmin tyypin 2 diabetekseen. Hiukset suojelevat herkkää päänahkaa paahtavalta aurin golta. 70 KAUNEUS & TERVEYS I L M I Ö VIEKÖ KESÄ TUKAN. Toisaalta tasaisen alustan ennakoitavuus voi auttaa löytämään tilan, jossa ei tar vitse ajatella mitään. Varmaa syytä buu miin ei tiedetä. Nettihakuja analy soimalla on mahdol lista selvittää, millai sista vaivoista ihmiset kärsivät eri vuoden aikoina. Syksyn tullen suojan tarve vähe nee, joten hiukset ikään kuin joutavat mennä. Myös voimakas UVsäteily voi osal taan selittää hius ten irtoamista. Footnerin CoolActive Massager on hoitovaahto, joka hierotaan iholle roll on -metallikuulalla. Tällöin mielessä pyöriviä asioita tulee ratkottua ilman aktiivista yrittämistä. Hiustenlähtö huolettaa eniten kesällä ja syksyllä – ja osin syystä. Tutkimustuloksia voidaan käyttää apuna, kun suunni tellaan juoksuympäristöjä lähimetsiin ja kannustetaan ihmisiä juoksemaan lisää. Hius tenlähdön voimistu minen on yhdistetty kesään ja syksyyn aiemminkin, mutta tarkkaa syytä ilmi öl le ei ole löytynyt. Epätasainen alusta auttaa siis irtautumaan arjen huolista. MILKA SAUVALA JA LAURA SAVOLAINEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT Kun nykyihmisellä on terveyspulma, hän menee ensimmäise nä nettiin. Lähde: British Journal of Dermatology POLKUJUOKSU KARKOTTAA MURHEET Metsäpolkuja juostessa pää ei harhaudu murehtimaan pyykkivuorta ja sähköposteja, sillä juoksijan on keskityttävä jalkojen alla kumpuilevaan maastoon. Tähän tulokseen tuli tutkija tohtori Jarkko Bamberg, joka tutkii juoksuympäristön vaiku tuksia terveyteen ja hyvinvoin tiin. Vaahtoa voi levittää kaikkialle jalka teriin. Tuote lupaa viilentää ihoa 8 astetta ja rentouttaa rasittuneet jalat välittömästi. Lähteet: Duodecim ja Diabetes Care
Yhdessä smoot hiessa on noin viisi pastöroitua kananmunanvalkuaista ja 20 grammaa proteiinia. Danonen Actimel mustikkagranaatti omenamaca 1,75 e 4| Kananmuna sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Lasillisessa on puolet päivän tarpeesta eli 400 mg ja vain 26 kaloria. Naiset syövät keskimäärin 420 g ja miehet 360 g. Maku tulee marjoista ja hedelmistä. Juo sellaisenaan tai smoothiessa. Desin kokoinen haaste Puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. Casei maitohappobak teeria sekä B6 ja Dvitamiineja. Harva yltää siihen. Lähde: Finravinto 2017 { } 1| Täyteläiseen ja hieman makeaan mantelimaitoon on lisätty kalsiumia. Blue Diamondin Almond Breeze Nutri+Calcium 3,40 e 2| Hapattamalla valmiste tussa kefiirivedessä on luonnostaan vatsaa hyväileviä bakteereita. Ratkaisu. Juoma on makeutettu stevialla. Humble sitruuna & inkivääri 3,60 e. Tästä haaste syksyyn. Maku tulee sit ruunasta ja sitruunaruohosta, inkivääristä ja lakritsijuuresta. 3| Jogurttijuoman uutuus maussa on mustikkaa ja macajuurta, jonka ajatel laan tasapainottavan kehoa. K A U N E U S I T E R V E Y S I H Y V I N V O I N T I L I I K U N TA I R AV I T S E M U S. Runsas desi lisää kasviksia ja miehille vielä omena. Yhdessä pullossa on 10 miljar dia L. Munaxin Protein Smoothie Appelsiini tai OmenaVanilja 2,19 e/kpl Uudet voimajuomat T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 tietoa, inspiraatiota ja tukea Uusi terve.fi – Suomen suurin terveyden, kauneuden ja hyvinvoinnin sivusto verkossa
72 KAUNEUS & TERVEYS Anna Gissille on tärkeää, että hän pystyy meikkaamaan ilman avustajaa.
Miksi. Anna ei silti tunne itseään kauniiksi. KAUNEUS & TERVEYS 73 ”Pidän kiinni tyylistäni” Anna Gissillä on kymmenen sairautta. T I I NA T U P P U R A I N E N KU VAT R I I NA P E U H U. Meikki ja vaatteet ovat harvoja asioita, joita hän voi hallita. Hän käyttää pyörätuolia ja syö ison määrän lääkkeitä joka päivä
– Kerran raahauduin yläkertaan portaita, ja siskoni kantoi tuolin. – Kun istuu pyörätuolissa, voi käyttää leggingsejä housuina, koska kukaan ei näe sun persettä!. Anna oivalsi, että jos harjoittelee nostamaan tuolin etuosaa ilmaan, takana on parempi olla sohva. Hänellä on kymmenen sairautta, joiden vuoksi hän on työkyvyttömyyseläkkeellä. Opintojen valmistuminen kaatui työharjoitteluihin: kipujen vuoksi Anna ei voinut suorittaa niitä vaaditussa aikataulussa. Eläkettä hän vältti viimeiseen asti. Jalat alkoivat turvotella, ja niiden väri muuttui valkopunaiseksi. Anna tunnisti oireet, koska sairaus oli vaivannut käsiä jo pitkään. Vuoden päästä Anna joutui lopettamaan työt ja tauottamaan opintojaan niin, että teki vain opinnäytetyötä. On ollut turhauttavaa todistella sitä. Se ei ole totta. Olen pitänyt ylisuorittamista tärkeänä. Se oli hirveä päätös. Anna pystyy ottamaan muutamia askelia, mutta jalkojen käyttö heikentää käsiä ja toisinpäin. ”On tämä Suomi hyvä maa, kun sinunkin kaltaiset pääsevät ulkona liikkumaan”, eräs nainen sanoi Annalle. Se ei auttanut. – Periaatteessa en tee mitään! hän sanoo ja naurahtaa. 74 KAUNEUS & TERVEYS K ädet palavat rakoille, jos tästä menee pyörätuolilla alas. Kun CRPS levisi jalkoihin, aluksi tuntui, että oikea nilkka jäi kävellessä jälkeen. Lopulta käsiä ei voinut nostaa ylös, koska ne puutuivat. Anna meinasi vastata. Aina hän ei jaksa valittaa, sitä kun saisi tehdä koko ajan. Sairaudet vaikeutuivat ja migreeni kroonistui. Työstä käy myös eri kuntoutuksissa käyminen päivittäin. Tampereen Stockmannin sisäänkäynnissä on jyrkkä ramppi. Kipu alkoi pistelynä sormista ja nousi pitkin käsivarsia. Anna on laittanut asiasta palautetta pari kertaa mutta ei ole saanut vastausta. Suomi on tosin allekirjoittanut YK:n yleissopimuksen, jonka mukaan vamma ei saa estää yhdenvertaista mahdollisuutta koulutukseen. Sillä piti askeltaa kaksi kertaa ja käskyttää sitä tulemaan mukaan. – Tunsin, että olin epäonnistunut. Pyörätuoliin Anna joutui 28-vuotiaana vuonna 2016. Häpeän sitä, etten valmistunut. 2. Ai silmälasipäisetkö. Se on esimerkki näennäi sestä esteettömyy destä: meillä on kyllä tämmöinen, mutta sitä ei voi käyttää. Hän sai siitä hiljattain yhdenvertaisuustunnustuksen. Oli vuosi 2009. Olkahermopunokset ja solisvaltimo olivat pinteessä. Matto on vedetty jalkojeni alta yhä uudelleen. Anna toimii Suomen Kipu ry:n kokemus asiantuntijana ja kouluttaa terveydenhuollon ammattilaisia kroonisen kivun kanssa elämisestä. 1. Pyörätuoli helpottaa elämää, mutta moni kauppa on esteellinen. Vuonna 2012 hänellä diagnosoitiin TOS eli rinta kehän yläaukeaman pinneoireyhtymä ja heti perään CRPS eli monimuotoinen kipuoireyhtymä käsissä. Ja samalla pitäisi olla hirveän kiitollinen kaikesta. Kivun todistelu turhauttaa CRPS:ssä autonomisen hermoston toiminta on häiriintynyt, aivot lähettävät vääriä kipusignaaleja. Sen jälkeen hän suoritti sosionomin ja sairaanhoitajan opintoja. Anna jäi pitkälle sairauslomalle. Anna teki töitä Taksikeskuksen vaihteessa ja opiskeli Tampereen yliopistossa saksan kieltä – hän on puoliksi sveitsiläinen. Hän opetteli laitteen käytön katsomalla videoita You tubesta. Lihasvoimat heikkenevät ja liikelaajuudet kaventuvat. Vuonna 2014 ylimmät kylkiluut leikattiin pois, koska ne olivat liian lähellä solisluita. Ylös ei pääse millään. Siskon mielestä ne näyttivät kuolemalta, Annasta marmoripihviltä. Esteettömyys olisi usein helppo järjestää pienillä muutoksilla, sanoo Anna Giss, 30. – Kipu on subjektiivinen kokemus. Lisäksi liikesäätelyn häiriö dystonia aiheuttaa tärinää, vääntelyä ja virheasentoja. Marmoripihvit jalkojen tilalla Oireet alkoivat 22-vuotiaana, kun Anna palasi interrail-matkalta. – Olen joutunut luopumaan opinnoista ja töistä
Anna kuulee outoja kommentteja. Anna kelaa rutiinilla. Kerron pyörätuolistani mielelläni lapsille, jotka saattavat ihailla renkaiden vilkkuvaloja. He saattavat tiputtaa tupakantumpin syliini kadulla tai siirtyvät vain sentin, jos pyydän väistämään. Minä päätän, mihin vastaan. Palaamme ulos. Vaikka moni vaatekauppa on esteellinen, jonnekin on vain ”pakko päästä”. – Ja aina on oltava useampi takki mukana. Hän suosii mustaa ja valkoista sekä kotimaisia merkkejä. Melu on kova. Lupa pitäisi aina kysyä. Laitoin jarrut päälle. Hiuksetkin piti leikata lyhyeksi, koska en saanut laitettua niitä kiinni. Anna kiertää rakennustyömaan autotien kautta. Osa loukkaantuu, jos hän kieltäytyy avusta. – Yksi mummo työnsi minua kassajonossa eteenpäin. Moni olettaa, että kaikki pyörätuolissa istuvat tuntevat toisensa. Kadulla pyöräilijän on päästävä Annan ohi erittäin pienestä raosta. Myös pyörätuolin värillä on iso merkitys. Ihmiset kävelevät vastaan yllättävän läheltä. Vaatteet on tehty seisoville ihmisille. KAUNEUS & TERVEYS 75 Avustaja astuu reviirille Tänä aamuna Anna on tehnyt aamutoimet itse ja tullut kahvilaan omin avuin. Meikkaamisen hän hoitaa aina itse. Vastaan kävelee sekava mies. – Kun harmittelen, etten pääse terassille, joku saattaa kysyä: Täytyykö sun päästä kaikkialle. Pahimmillaan Anna voi pudota maahan. – Joskus on vaikea ilmaista, että haluan päiväpeittoni eri tavalla tai toivoisin, että pyyhkisit peilin uudelleen. Moni olettaa, että Anna tarvitsee apua kaikessa. Usein hän tarvitsee apua hampaiden ja hiusten harjaamiseen, kaupassa käymiseen, ruoan valmisteluun ja kodinhoitoon. Ai, sä huijaat! Tampereen keskustaan rakennetaan raitiovaunukiskoja. – Välillä tulee olo, että olen se rasittava vammainen, joka sanoo junassa, että siirrätkö ne lastenvaunut, että pääsen vessaan. Mummo ei sanonut mitään. Pyörätuolin värillä on väliä Koska moni asia ei ole Annan käsissä, tyyli on hänelle tärkeää. Siellä täällä on poikkeusreittejä ja soraa. Avustaja on vieras, joka tulee yksityiselle reviirille. No täytyykö sun, hänen tekisi mieli kysyä. Nahkatakki ja farkut on hankittava kaksi kokoa isompana. – Takit ovat helvettiä. Kun hän kerran nousi tuolista ylös, ohikulkija sanoi: ”Ai sä huijaat!” Toisen kerran hän kuuli vanhemman sanovan lapselleen, että täti on ollut auto-onnettomuudessa. Sairaudet ovat vieneet niin paljon. Saa kysyä asiallisesti. Että tiedätkö sen Elinan Rovaniemeltä. Anna väistää. – Ihmiset eivät aina käytä aivojaan. – En kokisi kirkkaanvihreää tuolia omakseni, tuntuisi että pitäisi laittaa Addun verkkarit päälle! Liikkumisväline rajoittaa pukeutumista. 3. Ne osuvat renkaisiin, likaantuvat ja reikiintyvät. Joidenkin mielestä Annan pitäisi pysyä lestissään. – Sisko kantoi pyörätuolini, ja minä raahauduin ylös portaita pitkin. Toisen ihmisen kanssa joudun koko ajan olemaan valppaana. Meillä on tässä pyörätuoli. Osa on niin paksuja, etteivät ne mahdu pepun alle. Tekisi mieli sanoa: voisitko väistää. Umpikuja. Käsivarret kuluvat paidoista heti, joten niistä on saatava hihat ylös. – Uteliaisuus on sallittua. – Minulla on siihen rutiini, koska meikkaan niin usein ja käytän siihen aikaa. Henkilökohtainen avustaja auttaa Annaa yleensä kolmena päivänä viikossa yhteensä 20 tuntia. Myös hissien turha käyttö ärsyttää. Vihdoin sisällä! Käytävät kuhisevat ihmisiä. Tutut työntekijät sanoivat, että pyydäthän ensi kerralla apua. 1 2 3. Suomesta ei saa hyviä kelaushanskoja, jotka peittävät sormet. Kysyin, että anteeksi, olenko teidän tiellänne. – Tyyli on juttu, josta voin pitää kiinni. Kädet ovat aina mustana liasta. Kun Anna halusi lempiliikkeensä yläkertaan, jonne ei ollut hissiä, hän keksi keinot. Keskeneräisen kauppakeskus Ratinan sisäänkäynnistä ei pääse itse kauppakeskukseen. Sateella hihoista voi oikein puristaa veden pois. Ihmiset auttavat pyytämättä, varsinkin taksikuskit. Seilaamme hisseillä ylös alas
Kaupungilla jotkut auttavat jopa väkisin. Samalla hän luki pääsykokeisiin, kärsi poskiontelontulehduksesta ja astmasta, teki kahta työtä ja suoritti nettikursseja ilman tukiverkkoja. Anna esittelee mustaa ohutta paitaa, jota hän käyttää pyjamana. Ehkä huuto kuuluu siellä. Tärkeässä korussa lukee Take no Shit. Anna oli viimeksi keväällä kaksi viikkoa sairaalassa vakavan masennuksen takia. Materiaalien pitää tuntua hyvältä päällä. Anna voi maksaa neuleesta 170 euroa mutta käyttää sitä viisi tai kymmenen vuotta. 3. Enemmän on päiviä, jolloin hän näkee itsensä peilistä ja ajattelee: yök. Monessa kaupassa sovituskopit ovat niin pieniä, että Anna sovittaa paitaa liikkeen puolella tai ostaa sovittamatta. Anna koki perheessä henkistä väkivaltaa. Matka jatkuu Monki-liikkeeseen. Maija laulaa: ”Spoonful of sugar helps the medicine go down”, lusikallinen sokeria saa lääkkeen menemään alas. Muumi pyrkii tatuoinnissa pintaan. Kodin sisustus on mustavalkoinen. – On päiviä, jolloin en jaksa kuin maata sängyssä ja katsoa Netflixiä. Olipa kerran elämä -animaation hahmojen joukossa ovat bakteeri, virus, valkosolu ja hermoviesti, joka näyttää eksyneeltä – aivan kuten Annan kehon kipuviestit. – Itseäni en tunne ikinä kauniiksi. Tunnet sen kehossasi, mutta kukaan ei näe. – Terapeutti sanoi, että olen kuin Muumien Näkymätön lapsi. Anna syö päivittäin kymmentä lääkettä, satunnaisesti pillereitä on toistakymmentä. Sen päälle tulivat ahdistuneisuusja paniikkihäiriö sekä dissosiaatiohäiriö. Terapeutti kysyi, milloin hän kadotti Myyn ja tuli näkymättömäksi. 76 KAUNEUS & TERVEYS Olkavarressa on Maija Poppanen karusellissa. Iho ei kestä kutittavaa kangasta eikä vaatteita, jotka osuvat ihoon jatkuvasti. En koe, että kehoni on hyvä, se on pettänyt niin monta kertaa. T-paidat liian korkealla Anna tunnetaan vakioliikkeessään. Kotia koristaa bloggaaja Mansikkkan eli Maiju Voutilaisen sitaatti. Liian moni kohta yhdistyi vaikeuksiini. ”En tunne itseäni kauniiksi” Kotimatkalla voisi vielä käydä Annan lempikaupassa Inch”:ssä. Rahaa säästyy, koska hän ei juo, käy baareissa eikä polta. – Olen tosi huono palauttamaan. – Masennus on kuin huutaisi veden alla. Jos sanon, että etsin mustaa neuletta, sellainen tuodaan hetkessä. Se voi olla vaarallista. 2. Hieman puristettu, istuva kangas on hyvä. Hän sai masennusdiagnoosin vuonna 2014. Hän haluaisi katsoa t-paitaa, mutta se on liian korkealla. 1 2. Hän panostaa yövaatteisiin. Lankakorissa on muhkeita keriä ja vieressä pienet kangaspuut. Kaunista. Farkkuja Anna ei juuri käytä, koska ne tuntuvat epämukavilta. – Kun istuu pyörätuolissa, voi käyttää leggingsejä housuina, koska kukaan ei näe sun persettä! Masennus ei näy päältä Annan tatuoinnit kuvaavat satu hahmoja ja niiden kautta Annan elämää. Se on kuin sisustusblogista: taulukollaasi, liitutaululle kirjoitettu runo ja sängyn päädyssä tiipii, jossa roikkuu valkoinen pääkallo. On tärkeää, että uudet vaatteet sopivat yhteen vanhojen kanssa. – Yksi elämäni uuvuttamimmista asioista on se, että joudun elämään erilaisten roolien kautta. Sieltä on vaikea poistua ilman ostoksia. Lapsena Anna halusi olla Pikku Myy. Anna silittelee kankaita aina ennen ostopäätöstä. Se sattuu. – Kun menen ohi, yritän ottaa kovan vauhdin ennen näyteikkunaa tai katson eri suuntaan. Lasikupujen alla on kaktuksia ja jääkaapin ovessa kuva sydänlihaksesta. – Sanoin, että jos minulla on joskus punaista päällä, tiedät siitä, että mulla menee tosi hyvin. Näitä asioita hän pui psykoterapiassa yhä. 4. Ovet avautuvat kauko säätimellä. Taistelin paniikkikohtausta vastaan. – Silittelen vaatetta aina ennen kuin ostan sen. 1. Mieltä painoi omien vaikeuksien lisäksi ystävän terveys. Pöytien välistä mahtuu kelaamaan. Vaatteissa materiaali on tärkeä. Yhdessä kuvassa Muumipeikko sukeltaa veden alla. Sen nimi on Putiikki Rannalla. – Nämä ovat maailman parhaat leggingsit! Minulla on niitä eri väreissä. Traumaperäisen stressioireyhtymän taustalla lienee au pair -kokemus vuonna 2006. Voi olla päiviä, jolloin Anna ajattelee, että meikki onnistui. Anna asuu uudessa vuokratalossa. Oli ihan hirveää, kun hän luki tuota kirjaa ääneen
– Olenko minä se vammainen vanhapiika täti, joka ostelee hienoja lahjoja muiden lapsille. Hän pelkää, että kuormittaa jopa ammattilaisia. Mutta jotenkin tuntuu, että jos joku vielä muutta asioita, se ihminen on Anna Giss. Hän ei halua puhua henkisistä sairauksistaan, ettei kuormittaisi muita. Voimaa antaa myös musiikki. Meikkaaminen tarjoaa suojan, jonka avulla Anna eristää itsensä sairastamisesta. En halua vetää ketään maailmaani, koska aiheuttaisin toiselle harmia. Hänelle on sanottu, että ihanaa, kun sulla on noin kapeat jalat! Annasta on aikamoinen vaatimus, että jokaisen on koettava itsensä kauniiksi. Seurustelua on vaikea miettiä, kun on masentunut. Jäljellä on kaksi lusikkaa. Oikeudet – missä ne ovat. Anna kirjoittaa myös blogia. Jos lapsi juoksee rullaportaisiin, hän ei voi seurata. Kun sisko kuuli pyörätuolista, hän sanoi: ”Paska juttu, mutta etpähän ole halvaantunut.” Annaa harmittaa, ettei hän voi jäädä kahdestaan kolmi vuotiaan siskonlapsen kanssa kauppakeskukseen. Muuttaminen ei ole yksinkertaista: on löydettävä esteetön asunto mieluiten ydinkeskustasta ja haettava kaikki vammaispalvelut uudelleen sekä etsittävä asiantunteva kuntoutusja hoitotiimi. Perhe on suuri tuki. Meikkaat, kaksi lusikkaa. – On tosi tärkeää, että saan soittaa tiettyä soittolistaa, jos saan paniikkikohtauksen kaupungilla. – Ajattelen, että kun rakastaa minua, joutuu kärsimään. Yksi ajatteli, että mielenterveysongelmat ovat oma valinta. Muuttaminen olisi vaivalloista Anna on harkinnut muuttoa Helsinkiin, koska siellä asuvat sisko ja vanhemmat. – Voin liimata peiliini kannustavia post it -lappuja enkä silti tunne niin. Kivut kiristävät pinnaa. Jotkut kaverit eivät ole ymmärtäneet niitä. Anna saa voimaa siitä, että voi auttaa muita. Anna antaa esimerkin: jos kolme eripituista lasta katsoo jääkiekkokaukaloon ja jokaiselle annetaan samankorkuinen koroke, joku ei välttämättä silti näe. – Se, etten pysty olemaan tuottava yhteiskunnan jäsen enkä käymään töissä. Se vääristää ajatusmaailmaa. . Siksi hän on puhunut sairauksistaan tv:ssä, lehdissä ja blogissaan. Annan äidille oli rankka paikka, että lapsi joutui pyörätuoliin. Mikä sitten on. Anna ei ole koskaan seurustellut. Teet aamupalan, kaksi lusikkaa. Tapaatko ystävän vai teetkö ruokaa. Toimiva koti ja hoitokuviot pitävät hänet toistaiseksi Tampereella. Nuorempana hän teki paljon töitä ja tunsi, ettei voisi antaa kovin paljon. – Minun on vaikea koskettaa ihmisiä. Sairautta ei näe kasvoista – paitsi ne, jotka tietävät, ettei hymyyn voi aina luottaa. Kaikki tarvitsisivat juuri itselleen sopivan korokkeen. 3 4 KATSO VIDEO Anna kertoo hyvät vinkkinsä: terve.fi/artikkelit/ nain-kohtaatliikuntarajoitteisen. Kuulostaa hienolta mutta ei toteudu käytännössä. – Ystäväni jalat ovat surkastuneet. KAUNEUS & TERVEYS 77 Hänestä kehopositiivisuus voisi ottaa vammaiset paremmin huomioon. On yhtä turhauttavaa, kun joku sanoo, että olen reipas ja rohkea, jos en itse koe samoin. Jokainen on itsensä paras asiantuntija. – Ihmisiä pitäisi kohdella yksilöinä, joilla on erilaisia tarpeita. ”En haluaisi seurustella” Sairaudet ovat vaikuttaneet ihmissuhteisiin. Annasta se ei ole pahinta. Yhdenvertaisuusvaltuutetun ja oikeusministeriön kyselyssä yli puolet vammaisista vastaajista koki vuonna 2016, että asenneilmapiiri heitä kohtaan on huono. Nykyisin puhutaan ableismista: oletuksesta, että kaikki voivat tehdä samoja asioita. Minussa on häpeän stigma. Sen kanssa pyörätuolilla ei ole mitään tekemistä. Nimi Lusikoita, kiitos tulee lusikkateoriasta: sairastuneella on aamulla 10 lusikkaa, ja jokainen arjen toimi verottaa niitä. Esimerkiksi kävellä. Annasta tuntuu, että häneen sovitellaan jo vanhanpiian leimaa. Aina läheiset eivät ymmärrä, miksi Anna on huonotuulinen. Saanko tyydytystä siitä. Menet hoitamaan asioita, neljä lusikkaa. Onko se tarpeeksi. Ja jos tämä asiantuntija kertoo, että kauppanne ramppi on liian jyrkkä, häntä kannattaisi kuunnella. YK:n yleissopimuksessa mainitaan pyrkimys taata vammaisille yhden vertaisesti kaikki ihmisoikeudet sekä edistää heidän ”synnynnäisen arvonsa kunnioittamista”
Kiinteän ihon paras kaveri Kolla geeni pitää ihon täyteläisenä ja kimmoisana. Se ehkäisee melaniinin muodostumista, mikä kirkastaa ihoa ja hillitsee pigmenttiläiskiä. 78 KAUNEUS & TERVEYS Jos täyteläinen, kimmoisa ja kirkas iho houkuttavat, kannattaa käyttää C-vitamiinia. Vitamiini rauhoittaa tulehdusta ja tasoittaa juonteita. Miksi vitamiinia kannattaa käyttää. Ihonhoitoaan ei kannata laskea appelsiinin, punaisen paprikan tai lehtikaalin varaan. C-vitamiinin hyöty iholle on kiistaton. Ilman Cvitamiinia kollageenia ei synny.. Se vilkastaa ihon kollageenintuotantoa. Parempia tuloksia saa, kun sivelee vitamiinia myös suoraan kasvoille. K ATJA N YGÅ R D KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT Iho hyötyy ravinnosta tulevasta C-vitamiinista vain vähän. Se ei silti tarkoita, että aurinko suojavoiteen voisi korvata C-vitamiinilla. Sitä hyödyntävää kosmetiikkaa tulee myyntiin koko ajan yhä enemmän. Lisäksi C-vitamiini on tehokas antioksidantti, joka suojaa vapailta happiradi kaaleilta. Miksi ravinto ei riitä, vaan tarvitaan myös kosmetiikkaa. Ikääntyessä sen määrä laskee radikaalisti, jolloin iho voi veltostua. Kollageeni kaipaa sitä Moni osaa jo hakea C-vitamiinia ravinnosta, mutta se ei riitä. Pitkään käytettynä se voi varjella ihoa UVsäteilyn haitoilta. Iho hyötyy ravinnosta tulevasta C-vitamiinista vain vähän, koska se menee elimistön tärkeämpiin kohteisiin ensin. C -vitamiinista on tullut nopeasti ihonhoidon hittiraakaaine
Siksi hajusteeton ja väriaineeton tuote paljastaa pilaantumisen luotettavimmin. 14,90 e. 2. The Ordinaryn 100% L-Ascorbic Acid Powder 5,20 e. Hapettunut kosme tiikka voi tummua ja alkaa haista oudolta – paitsi jos nämä taipumukset on kätketty väri aineilla ja hajusteilla jo ennalta. 3. E-vitamiini pitää C-vitamiinin aktiivisena tuotteissa. Yhdessä vitamiinit taistelevat ihon veltostumista vastaan. Eniten siitä hyötyy aikuinen iho, jossa on jo ikääntymisen merkkejä. C-vitamiini ei säily ihossa pitkään, joten sitä kannattaa käyttää säännölli sesti. Siis aika monelle suomalaiselle! Koska C-vitamiini tehostaa kollageenintuotantoa, ohut iho vahvistuu ja punakkuus hälvenee. Kollageeni ravintolisä tai -voide taas saattaa tehostaa kollageenintuotantoa. Helpoiten imeytyy seerumi, etenkin jos sitä käyttää naamion tai voiteen alla. Ihon puhdistaa ja sitä kirkastaa Lumenen Valo Nordic-C Kirkastava puhdistusbalsami. Se kirkastaa ihoa välittömästi ja saa sen hehkumaan. C + A-vitamiini C-vitamiini suojaa A-vitamiinia hapettumiselta. KOKEILE NÄITÄ Puhdista, kuori, silota ja virkistä ihoa C-vitamiinilla. Lue lisää mikroneulausrullasta sivulta 81. Sitä voi sekoittaa seerumiin. 58 e. C-vitamiinin käyttö palkitsee, sillä sen vaikutukset näkee nopeasti. Aloita viimeistään kolmekymppisenä. Erityisen paljon iloa vitamiinista on niille, joiden iho on ohut ja couperosaan taipuvainen. Suojaa valolta C-vitamiinikosmetiikka säilyy huonosti, koska se reagoi herkästi hapen ja valon kanssa. 59 e. Vitamiini läpäisee ihon heikosti. UV-säteily heikentää vitamiini pitoisuutta huomattavasti, vaikka tuote olisi pakattu tummaan lasitai muovi purkkiin. Kotikäytössä imeytymistä voi tehostaa mikroneulausrullalla. Kapseli säilyttää vitamiinin tehon. . KAUNEUS & TERVEYS 79 YHDISTÄ OIKEIN Tehosta C-vitamiinin vaikutusta käyttämällä sitä oikeassa seurassa. C + kollageeni Ihossa ei synny kollageenia ilman Cvitamiinia. Jauhe säilyttää tehonsa hyvin. Kun vitamiini hapettuu, se menettää tehonsa. C + E-vitamiini C ja E tukevat yhdessä kollageenintuotantoa. Sillä rei’itetään ihon pintakerros ja perään levitetään seerumia. Seerumi on hyvä valinta C-vitamiinin heikko lenkki on imeytyminen. Exuviancen AF Vitamin C20 84 e/60 kpl.. Kokeile käyttää C-vitamiiniseerumia ja A-vitamiinivoidetta illalla. 1. Ihoa pehmentää ja kirkastaa The Body Shop Vitamin C Glow Boosting Microdermabrasion -mikrokuorinta. Asiantuntija: kosmetologi, sairaanhoitaja ja kouluttaja Johanna Lehto/Kauneushoitola Helmi, Turku Tehohoitoa tarjoaa seerumi. Se säilyy varmimmin ilmatiiviissä pakkauksessa, kuten pumppupullossa. Ihohuokoset supistuvat ja iho näyttää kimmoisammalta. Juonteita häivyttää Kiehl’sin Powerful Strenght Line Reducing Concentrate 12,5 % -seerumi. Parhaiten tehonsa pitää jauhe, heikoimmin avokantinen voide. Suojaa C-vitamiinikosmetiikka valolta. C-vitamiini voi kihelmöidä herkällä iholla, joten käyttö kannattaa aloittaa varovaisesti. Stressaantunutta ihoa tasapainottaa ja virkistää Muradin Essential-C Toner -kasvosuihke. 25,90 e. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Helpotusta couperosaan C-vitamiini sopii kaikille
eeva Tyylillä ja tunteella
H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT IHO KUNTOON MASKIMASIINALLA Kasvonaamiobisnes sähköistyy! Foreon Ufo Smart Mask Treatment -laitteen sisälle sujautetaan kangasnaamio ja pallerolla pyöritellään kasvot ja kaula. Jaderulla vilkastaa lymfakiertoa, mikä voi helpottaa turvotusta ja silmänalusten tummuutta. 61 e, Nurse Jamie. KAUNEUS & TERVEYS 81 K AU N I ST U K Ä S I T Ö I L L Ä HIERO TAI NEULAA . PIPPURISET PIENKONEET Parhaat kauneudenhoitolaitteet helpottavat ja sulostuttavat elämää. 249 e. . 59 e. Valitsimme 10 nerokkainta vempelettä. AURINKOISEMPI PUNNITUS Aurinkoenergiaa hyödyntävä Wilfan Kilo Solar PS10BS -henkilövaaka ei vaadi paristoja. 199,95 e. Viileä kivi rentouttaa illalla ja herättää aamulla. Kotikäytössä ne ovat 0,2–0,5 mm pitkiä. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Laitteesta vapautuu föönatessa hoitoainetta, joka lisää kiiltoa. Käyttövalmis 30 sekunnissa. HOITOAINE JA KUIVAUS, KIITOS! Sisältä ontto Remingtonin Air 3D 1800 W -fööni kuivaa tukan nopeasti mutta hellästi. Kasvohieronta vilkastaa aineenvaihduntaa, jumppaa lihaksia ja parantaa lymfakiertoa. MUTKAT SUORIKSI Ionisoiva suoristusharja silottaa hiukset sekä torjuu pörröisyyttä. Kun ihoon tehdään pikku reikiä, se alkaa uudistua. Mikroneulaus voi tuoda apua ryppyihin, velttouteen, arpiin, pigmenttiläiskiin ja selluliittiin. Braunin Silk-épil 9 SensoSmart 219 e. Värähtelevä sonic-tekniikka, led-valo sekä lämpöja viileätoiminto hoitavat ihoa. Kotikäyttöön sopivassa Skin Roller -mikroneulausrullassa on 540 kirurginteräksestä valmistettua neulaa. Hierontapuikolla voi kiinteyttää leukalinjaa sekä torjua silmäpusseja. TUNNEÄLYKÄS KARVANPOISTAJA Epilaattori ohjaa painamaan ihoa vähemmän ja poistaa siten karvoja tehokkaammin. VIILEÄ JADEKIVI RENTOUTTAA ILLALLA JA HERÄTTÄÄ AAMULLA. Se myös kuorii ja hieroo. LATAA AKUT MEIKATESSA LED-valaistussa BS39-meikki peilissä (Ø 7 cm) on suurentava ja tavallinen peili sekä USB-pistoke puhelimen lataamista varten! 32,90 e, Beurer. Kahvalli sen Innoluxin Tubo-kirkasvalolampun voi siirtää paikasta toiseen helposti. Mikroneulaus tarkoittaa ihon käsittelyä rullalla, jossa on neuloja. VALO KANTAA KAAMOKSEN YLI Syksy ja talvi voivat viedä veronsa, joten varaudu valolla. HUUHDO KULTAA Huipputehokas mutta hellä sähköhammasharja kaunistaa sekä kylpyhuonetta että hymyä. Babylissin HSB100E 64,90 e. 279 e. Pinta on bambua. Hieronta voi kiinteyttää piirteitä, silottaa ihon juonteita ja hillitä turvotusta. 42 e, Swiss Clinic. Oral B:n Genius 9300 Rose Gold 199 e. Uplift Massage Beauty Rollerin kuusikulmainen muoto ja pienet kivet takaavat tehon. 13,50 e, Yu Ling Rollers
T O I M I T T A J A K O L U M N I S T I L A U R A F R I M A N Tänäänkään en ole zen Tervetuloa viisaiden naisten seuraan!
Kun hän käy kotona, odotan hänen osoittavan kiintymystään vaikka spontaanina halina. NYT SINUN ON TÄRKEÄÄ LÖYTÄÄ uusia harrastuksia ja uutta tekemistä. ”Ystävysty miniäsi kanssa, niin saat pojan lähellesi.”. Poikasi hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että hän saa mahdolli simman hyvän kumppanin. Hyvät naiset eivät halua sitoutua mieheen, joka on kiinni äidissään. Etsi Facebookista kiinnostavia keskusteluryhmiä. ”Juu, päivittäin.” Tunsin jysähdyksen sisälläni. Päästä hänestä irti. Iloitse mielessäsi siitä, että pojallasi on kaikki hyvin. KUN TODELLA RAKASTAT poikaasi, ala johtaa omaa mieltäsi. KAUNEUS & TERVEYS 83 I L O N A R A U H A L A ” Olen vereslihalla poikani kanssa. Pidä koti viihtyisänä paikkana, jossa myös miniän on helppo olla. Kuinka se voi olla näin vaikeaa. K U V A S A T U K E M P P A IN E N Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Tutustu ja ystävysty hänen kanssaan. MUISTA, ETTÄ LAPSET SAA AINA KYLÄÄN, kun tarjoaa herkul lista ruokaa. Tosin äitienpäivänä hän viestitti, että olen hänelle tärkeä. Harva kykenee myöntämään tällaisten tunteitten olemassaolon. Pojan tyttöystävän vanhemmat kävivät meillä. Ihan mitä vain, kunhan et roiku pojas sasi. Menetin työn myötä paljon hyvää, en ole sopeutunut. Satuin kysäisemään, pitikö hän vaihtonsa aikana yhteyttä tyttö ystäväänsä. Ymmärrän, että tehtäväni on astua sivuun. Hän oli äskettäin opiskelijavaihdossa ulkomailla. Minulla on rakastava aviomies, mutta kaipaan huomiota pojaltanikin. ELÄMÄNKAAREN KUULUU, että poika erkanee vanhemmistaan ja siirtyy kohti omaa elämää. Miksei hän pitänyt yhteyttä minuun. Se ei kumma kyllä ilahduttanut minua. Ole ylpeä itsestäsi: olet kasvattanut miehen, jota muutkin rakastavat. Miten päästän irti aikuisesta lapsesta. Näin hän haluaa olla tekemisissä kanssasi aivan itse. Olet pitkällä! Onneksi kyselet apua, ethän halua karkottaa poikaasi takertumalla liikaa tai käyttäytymällä oudosti miniäkan didaatin seurassa. Kumppani kirittää poikaasi elämän rakentamiseen ja perheen perustamiseen. . Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Vakuuta itsellesi, että yhteytenne on olemassa ilman jatkuvaa yhteydenpitoa. Monet miniät nimittäin tuskastuvat omistushaluisiin anoppeihin. Liity johonkin harrastusporuk kaan. Tee puutarhastasi paratiisi, kehity ruoanlaittajana tai lähde matkoille. Jotta poikasi pysyy elämässäsi, uskalla päästää hänestä kokonaan irti. Huomasin, kuinka mieluinen poikani on heille. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Äiti ikävöi aikuistuvaa poikaansa ja kaipaa häneltä huomiota. Silloin pojan täytyy hylätä äitinsä entistä voimakkaammin, jotta voi osoittaa kumppanilleen tämän olevan se tärkein. Jos haluat saada pojan lähellesi, muodosta hyvä yhteys miniääsi. Miten saisin ajatukseni uusille urille?” Ilona vastaa: Olisivatpa kaikkien poikien äidit yhtä rehellisiä kuin sinä. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Jäin eläkkeelle pari vuotta sitten
84 KAUNEUS & TERVEYS K O O N N U T L A U R A S A V O L A IN E N K U V A T IS T O C K JA A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S TERVEYS / GYNEKOLOGIA / KUNTO / RAVITSEMUS / FYSIOTERAPIA / LUONTAISTERVEYS Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. KLINIKKA. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Masennus on yksi yleisimmistä väsymystä aiheuttavista sairauksista
Kroonisessa väsymysoireyhtymässä tarvitaan laajaalaista ja pitkäaikaista kuntouttavaa hoitoa. Elämässäni ei kuitenkaan ole tapahtunut mitään erityistä käännettä, johon väsymys voisi liittyä. Monet asiat voivat aiheuttaa tämänkaltaista väsymystä, josta kerrot. Olen nyt raskaana, joten asia huolettaa entistäkin enemmän. Nuorilla lisälyöntejä esiintyy vähemmän kuin vanhemmilla, eli iän myötä niiden määrä keskimäärin kasvaa. Perustutkimuksia ovat vastaanotolla tehtävä kliininen tutkimus, sydänfilmi ja verikokeet. Lisäksi elimistöä stimuloivat aineet, kuten esimerkiksi kofeiini ja jotkut lääkkeet, lisäävät taipumusta lisälyönteihin. Lisäksi masennukseen liittyy usein vähentynyt yöuni ja/tai unen laadun huononeminen. Sitä lisäävät myös useat sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta. En ota paineita töistä tai perhe-elämästä. En innostu uusista asioista, en edes ystävien tapaamisesta. Sydämen lisälyönnit ovat hyvin yleinen ilmiö. Niitä tulee sekä levätessä että liikkuessa. Olen nelikymppinen perusterve, normaalipainoinen nainen. Syön kohtuullisen terveellisesti, pyöräilen työmatkat ja käyn siis töissä kuten aina ennenkin. Vapaa-ajallani en kuitenkaan jaksaisi tehdä juuri mitään. Silti joskus erityisesti kammiolisälyönnit voivat tuntua intensiivisenä muljahduksena rintakehällä ja aiheuttaa henkilölle hyvinkin epämiellyttävää tuntemusta. Jos henkilö ei kuorsaa öisin eikä ylipainoa ole, on uniapnea epätodennäköinen. Yleislääkäri on aiemmin pitänyt lisälyöntejä harmittomina. Yleensä näiden lisäksi muita tutkimuksia ei tarvita. Yleisimmät lisälyöntityypit ovat eteislisälyönnit ja kammiolisälyönnit. Uniapnea on yleinen ja salakavala väsymyksen aiheuttaja erityisesti ylipainoisilla henkilöillä. Masennus itsessään väsyttää. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava T E RV EYS Sydämeni tekee lisälyöntejä Olen 23–vuotias perusterve nainen. Mikä minua vaivaa. Masennus on yksi yleisimmistä sairauksista, jotka aiheuttavat väsymystä tai uupumusta. Lisälyönneille altistaa kaikenlainen stressi; niin henkinen kuin fyysinenkin. Olen ollut pitkään stressaantunut. Näitä molempia lisälyöntityyppejä esiintyy kaikilla ihmisillä, mutta niiden määrä vaihtelee paljon henkilöstä ja ajanjaksosta toiseen. Joskus lisälyönnit voivat olla ensimmäinen merkki alkavasta sydänsairaudesta, joten lisälyöntien luonne ja tausta tulisi aina selvittää lääkärin tutkimuksissa. Voisiko kyseessä olla jokin sydänsairaus. Hoidon tuloksellisuudessa korostuu pitkäaikainen ja luottamuksellinen potilas-lääkärisuhde. Sydämeni on tehnyt reilun vuoden ajan lisälyöntejä. Kannattaa ottaa verikokeet ja selvittää, liittyvätkö väsymysoireet anemiaan, diabetekseen tai kilpirauhasen vajaatoimintaan. Jos sydänsairaudesta herää epäily, lähetetään potilas yleensä kardiologin arvioon. Tekisi mieli vain nukkua. Uniapnea voidaan varmistaa yöaikaisen hengitystutkimuksen avulla. Kirjojen lukeminenkaan ei huvita, vaikka se on rakas harrastukseni. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava » Stressi altistaa sydämen lisälyönneille.. KAUNEUS & TERVEYS 85 T E RV EYS Miksi olen aina väsynyt. Työikäisillä ja aiemmin pääsääntöisesti terveillä henkilöillä väsymystä aiheuttavat ongelmat liittyvät useimmiten, tavalla tai toisella, huonoon yöuneen. Nämä molemmat lisälyöntityypit ovat sinänsä harmittomia. Hoidoksi väsymykseen käytetään aina ensisijaisesti perussyiden hoitoa. Keskiselkä ja niska ovat aivan jumissa. Tähän diagnoosin päädytään välillä, kun väsymykseen ei löydy muuta selittävää syytä. On myös olemassa sellainen yleinen diagnoosi kuin krooninen väsymysoireyhtymä. Olen viimeisen vuoden ollut oudon väsynyt
Minulla on ollut käytössä kuparikierukka. Tuolloin munasolu kypsyy munasarjassa noin kahden viikon ajan, jonka jälkeen munasolu irtoaa eli tapahtuu ovulaatio. Tämä erittää keltarauhashormonia seuraavan kahden viikon ajan pitäen kohdun limakalvon paikallaan. Kun keltarauhanen surkastuu, kohdun limakalvo vuotaa ulos kuukautisvuotona. GY N E KO L O G I A Miksi kiertoni on näin pitkä. 4 nroa TILAA NYT! VAIN , € -50 % TILAA NYT! -50 PARASTA MATKASEURAA! NOPEIMMIN TILAAT MONDON OSOITTEESSA: mondo. Kierron pituus on keskimäärin 39–60 päivää. Pitkittyneet, erityisesti yli 40 vuorokauden pituiset kuukautiskierrot, kertovat useimmiten munasolun kypsymishäiriöstä eli ovulaatiohäiriöstä. Mondon testatuilla vinkeillä löydät parhaat matkakohteet, ravintolat ja majoituspaikat. K L I N I K K A Voit samalla voittaa 30 000,00 € puhtaana käteen! Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille asiakkaille 31.12.2018 asti. Mistä näin pitkä kierto voi johtua. Näitä ovat muun muassa naisen ikääntyminen, ylitai alipaino sekä erilaiset yleisterveyteen liittyvät perussairaudet. En ole käyttänyt hormonaalista ehkäisyä moneen vuoteen. Monissa tilanteissa ovulaatiohäiriötä voidaan hoitaa elämäntapamuutoksin ja ovulaatiota tukevin lääkityksin. /tilaus Tarjouskoodisi on PU MO MONDOSTA SAAT VINKKEJÄ UNELMAMATKASI TOTEUTUKSEEN! Matkailulehti Mondo kertoo sinulle innostavia tarinoita maailmalta, antaa uusia matkaideoita ja tekee löytöjä jo tutuista paikoista. Pitkä kuukautiskierto kertoo useimmiten ovulaatiohäiriöstä. Ovulaatiohäiriöille on useita mahdollisia syitä. Kuukautiskiertoni on aina ollut pitkä ja melko epäsäännöllinen. Ovulaation jälkeen irronneen munasolun kohdalle munasarjaan muodostuu keltarauhanen. 3105MO_tarjous_112x297_P.indd 1 12.12.2017 9.39. Normaali kuukautiskierto kestää keskimäärin 26–28 vuorokautta kuukautis vuodon alusta seuraavan vuodon alkuun. Ovulaatiota ei joko tapahdu lainkaan, tai se tapahtuu satunnaisesti viiveellä, jolloin ovulaation ajankohtaa on vaikea ennustaa. Onko raskaaksi tuleminen silti mahdollista luomusti. Kuparikierukka ei vaikuta kuukautiskierron pituuteen
Tämä johtuu kahdesta syystä: Ensinnäkin siitä, että kehoasi ei ole ravittu oikein, ja siksi se haluaa nopeaa helpotusta herkuilla. Toiseksi kyse on tunneperäisestä asiasta. Myytti 1: Laihtuaksesi sinun täytyy rajoittaa ruokavaliota Usein puhutaan siitä, kuinka tärkeää on rajoittaa huonoja ruokia, jotka sisältävät sokeria tai rasvaa, lisäaineita, lihaa. 3 TAPAA, JOILLA AMMATTITAITOINEN VALMENNUS TULEE MUUTTAMAAN SINUT MAINOS MUUTOS.NET/KT. Muutos-valmennus ei ole tavallinen painonpudotusohjelma, vaan kokonaisvaltainen kehon ja mielen muutosvalmennus. Tutkimusten mukaan ihminen pystyy sisäistämään 1–2 muutosta kerrallaan, eli kaikkea ei kannata koettaa tehdä samaan aikaan. Nämä seikat korjataan valmennuksessa. päivänä muuttaa täydellisesti elämäntyyliään lopettamalla herkkujen syönnin ja muut epäterveelliset tavat, hankkimalla kuntosalijäsenyyden ja alkamalla syödä terveellisemmin. Todellisuudessa on kuitenkin paljon tärkeämpää saada tarpeeksi hyviä ruoka-aineita, kuin yrittää poistaa epäterveellisiä vaihtoehtoja. Nyt viimeisen neljän kuukauden aikana on lähtenyt 13 kg. Päätöksen perustuessa pelkkään tahdonvoimaan muutos kestää korkeintaan viikkoja, minkä jälkeen vanhat tavat palautuvat pikkuhiljaa takaisin ja kuntosalikortti jää turhan pantiksi. Kun keho saa tarvitsemansa ravintoaineet, se alkaa toimia paremmin ja käyttää energianlähteenä omia rasvavarastojaan tehokkaammin. Saat mielihyvää hetkellisestä hyvänolon tunteesta syötyäsi jotain tämän tarpeen tyydyttävää. Opit tuntemaan valmennuksen aikana itsesi paremmin, henkiset kykysi kehittyvät ja mielialasi paranee. Uskomme siihen, että valmennuksen aikana: Saavutat itsellesi ominaisen painon: Sinulla on luontainen paino, jossa sinun on hyvä ja terve olla. “Olen aikaisemmin kokeillut vaikka mitä keinoja, mutta aina kaikki paino on pamahtanut takaisin ja vähän enemmänkin. Älä syyllistä ja pakota itseäsi painonpudotukseen Oletko ikuinen laihduttaja. Saavutat onnellisemman ja tasapainoisemman mielen: Heilahteleva verensokeri, himot epäterveellistä ruokaa kohtaan, ylipaino ja siitä johtuvat vaivat sekä syyllisyys omista epäterveellisistä elintavoista eivät tee mielelle hyvää. Paino putoaa vauhtia, joka on keholle luonnollista ja terveellistä. Suosittelen!” Painon putoaminen on sivuvaikutusta siitä, että keho alkaa toimia oikein. Myytti 2: Tahdonvoima on pysyvä ratkaisu muutokseen Esimerkiksi ihminen päättää tammikuun 1. Entisestä sohvaperunasta on tullut aktiivinen liikkuja. Tässä samalla mieheltäkin paino on tippunut 15 kg. Lue loput myytit osoitteessa: MUUTOS.NET/KT Sivustolta löydät myös maksuttoman 3-osaisen videosarjan hyvinvoinnin edistämisestä ja omaan ikään sopivan ihannepainon saavuttamisesta sekä 10 minuutin tehokkaan kotitreenivideon. Ymmärrä syvemmin, kuinka voit vihdoin edistää hyvinvointiasi kohti kevyempää askelta ja virkeämpää mieltä osoitteessa: Helene Molonen, sairaanhoitaja TUOMAS HELKALA / MUUTOS.NET Painonpudotukseen liittyy useita myyttejä, joita toteuttaessaan moni epäonnistuu ja turhautuu. Onnistu pudottamaan painoa ja ylläpitämään kevyempää ja virkeämpää olotilaa järkevän, elämäsi viimeisen elämänmuutoksen avulla. Mieliteot epäterveellistä ruokaa kohtaan vähenevät: Tuntuuko, että kehosi huutaa ajoittain ”Haluan jotain hyvää”. Tutustu tarkemmin faktoihin, miksi laihdutus yleensä epäonnistuu. Tai mitä missäkin dieetissä kehotetaan rajoittamaan
Onnea voittajalle! VA STA A JA VOITA!. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-ja-terveys-paras-juttu tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa, niin voit voittaa Medisanan värisevän putkirullan. Sillä voi tehdä liikkuvuusja voimaharjoituksia sekä faskiahierontaa. SUDOKUN RATKAISU: Adidas Originals / Net-a-porter netaporter.com Adidas Suomi 030 647 7030 Áhkká/Ellos ellos.fi Athlete’s Foot 050 524 2634 Babyliss babyliss.com Ben & Anna / Hyvinvoinnin Tavaratalo hyvinvoinnin.fi Beurer/Stockmann stockmann.com Björn Borg bjornborg.com/fi Blue Diamond / Lejos lejos.fi Braun/Power power.fi Casall casall.com/fi Chanel/Transmeri 09 476 500 Clarins clarins.com CND cndsuomi.fi Craft/Sultrade sultrade.fi Danone danone.fi Dior dior.com Elizabeth Arden / Stockmann stockmann.com Ellos ellos.fi Elvie elvie.com Essie / L’Oréal Finland 09 452 631 Footner footner.fi Foreo foreo.com Freedom Moses freedommoses.com Gucci / Net-a-porter netaporter.com H&M hm.com/fi Humble / Evoke evoke.fi Innolux / Stockmann stockmann.com Kari Traa karitraa.com Knowledge Cotton Apparel knowledgecottonapparel.com Lexington lexingtoncompany.com/fi Make Up Store / Kicks kicks.fi Mavala mavala.com MSGM / Zalando zalando.fi Si vu n 87 su do ku T I E D U S T E L U T Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT 547 238 961 836 941 572 921 675 384 214 763 895 368 159 427 759 482 136 482 317 659 175 896 243 693 524 718 39 3 S U D C L _ Munax munax.fi New Balance / Sultrade sultrade.fi Nike nike.com/fi Nurse Jamie / Net-a-porter netaporter.com Oral B oralb.fi Paula’s Choice / Skincity skincity.fi Puma 020 198 5355 Reebok reebok.fi Remington fi.remington.europe Röhnisch / Ellos ellos.fi Sally Hansen sallyhansen.com Saucony saucony.fi Sense of Karma / Ellos ellos.fi Shiseido shiseido.com Snugpak / Ellos ellos.fi SOC / Stadium stadium.fi Superdry superdry.fi Suunto suunto.com/fi Swiss Clinic swissclinic.fi Tamaris tamaris.com/en-fi Treets Traditions / Norris Cosmetics norriscosmetics.fi Tretorn 020 198 5333 Umbro umbro.fi Under Armour underarmour.com/en-fi Valentino / Net-a-porter netaporter.com Victoria / Millan putiikki millanputiikki.fi Vans / Ellos ellos.fi Wilfa / Gigantti gigantti.fi XXL 030 607 5080, xxl.fi Yu Ling / Cultbeauty cultbeauty.co.uk PA R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Huomaathan, että matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Vastaa 10.9. Yhden rullan arvo on 119 e. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 11”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. PARAS JUTTU 9/18: DYSONIN TUULETTIMEN voitti Päivi Smed berg Espoosta. Akulla toimiva, värisevä PowerRoll 79518 Soft -lihashuoltorulla (Ø 15 cm) sopii lihasten aktivoimiseen ja treenin jälkeiseen palautumiseen. Neljä tehotasoa. Postin saapumisilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Arvomme 3 palkintoa. mennessä
Me kaikki olemme ainutlaatuisia ja omalla tavallamme kauniita. Kuukautisten aikaan pyrin juhlistamaan naiseuttani kärsimisen sijasta. Ehkä jonain päivänä sisälläni kasvaa uusi elämä. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Uskomatonta, kuinka mieli ja keho voivat uudistua. 90 KAUNEUS & TERVEYS A L A S T O N Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. En nukkunut enkä syönyt ja viiltelin kehoani. Masennuksen alta löytyi todellinen minä. Toisaalta ne muistuttavat minua kaikesta, mistä olen selvinnyt. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Minulla on myös arpia, jotka haluaisin pois. Halusin vihdoin tavoitella unelmiani. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Yritän elää luonnon kierron mukaan. Olen luonnonuskovainen, panteisti. Kehoni on kantanut minut läpi tästä kaikesta. . Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. En kyennyt huolehtimaan itsestäni. Sairastuin nuorena ahdistuneisuushäiriöön ja masennukseen. Intensiivisen terapian ja mindfulnessin avulla ahdistukseni väheni. Olemme jumalattaria ja epätäydellisyydessämme täydellisiä. Olen ollut kaikenlaisilla dieeteillä ja painoni on vaihdellut suuresti. Minun on helpompi hyväksyä itseni, vaikka toki inhoan epäkohtiani välillä. Haluaisin kokea äitiyden. Pahimmassa aallonpohjassa kirjauduin sairaalahoitoon. Olen hirveän iloinen, että olen syntynyt naiseksi. Henkisen hyvinvoinnin myötä palaset ovat loksahtaneet paikoilleen. Hanna, 33 ” Minulla on ollut kehooni viharakkaussuhde. Muutin vieraaseen kaupunkiin ja jätin kaiken tutun ja turvallisen taakseni. Kun paranin, päätin kokeilla, mihin siipeni kantavat. Olen kuin talviunesta herännyt. Rintani voisivat olla hieman isommat
2 1 8 Iso leuka remontti: purenta ja itsetunto kuntoon Upeana SYKSYYN PARHAAT PUKEUTUMISIDEAT MIKÄ AVUKSI, KUN KASVOJEN IHO ROIKKUU. KAUNEUS & TERVEYS 91 K U V A IS T O C K S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 1 3.9. VITAMIINIT, JOILLA JAKSAT PAREMMIN
Aina loistavia tuloksia! IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä. Yhdistä tehokkaat klinikkahoidot ja Exuviancen tutkimukseen perustuvat ihonhoitotuotteet. PAL.VKO 2018-37 336008-1811 HENKILÖKOHTAINEN IHONHOITO Anna Exuviancen asiantuntijan hoitaa ihoasi. www.exuviance.fi| Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi 1 9 9 8 2 1 8. Valtuutetulla Exuviance-klinikalla sinua hoitaa ihoterapeutti, jolla on Exuviancen ihonhoitojärjestelmän koulutus. Ensimmäisellä käynnillä ihoterapeutti tekee ihoanalyysin ja suunnittelee ihonhoito-ohjelman juuri sinun toiveidesi ja tarpeidesi perusteella. Jos haluat apua iho-ongelmaan tai jos haluat saada elvyttävän ja nuorentavan vaikutuksen, hoito räätälöidään ihosi mukaan