LÖYDÄ & HYÖDYNNÄ 45 RIPSISEERUMIT HELPPO SALITREENI + KOTIJOOGA VOIDEMAINEN MEIKKI & HELPOT KULMAT PIRISTÄ ILMETTÄ. s.50 T E S TA S I M M E N Ä Y T T E L I J Ä – VOITKO SINÄKIN SAADA SEN. UPEA IHO SISU JASMIN HAMID minuutin 11/2019 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 11/ 20 19 HO ID A ST RE SS IV AT SA STRESSIVATSA Hoida ”En tarvitse elämääni vaaran tunnetta” Kohuttu kannabisöljy: onko siitä hyötyä
Syksy häämöttää, pysytään rautaisessa kunnossa! Toisella kierroksella: Oletko sinäkin intohimoinen kierrättäjä. PÄÄTÄN ROHKAISTA mieleni ja pyytää lääkäriltä lähetettä verikokeeseen, jossa selvitetään veren ferritiini pitoisuus eli varastorauta-arvo (S-Ferrit). Tuntemuksiaan kannattaa kuunnella, sillä raudanpuute voi johtaa anemiaan. Muistikin pätkii. Raudanpuute on yllättävän yleinen vaiva. Kuljen kuukausia kuin sumussa. K A U N E U S & T E R V E YS 3 K U V A JO H A N N A M Y L L Y M Ä K I P Ä Ä K I R J O I T U S H engästyn portaissa ja perillä huimaa. Muista silti suojata kasvot seuraavana päivänä. Pienikin tulehdus kehossa nostaa arvoa, joten totuus rautavarasto ni askeettisesta tilasta saattaa olla vieläkin karumpi. Oudot oireet saavat selityksen. Minulla on raudanpuute ilman anemiaa. Mukana. Yllättäen saan lähetteen ilman saatesanoja ”varastoraudalla ei ole väliä, jos hemoglobiini on normaali”. Silloin on helppo tyhjentää kaappinsa tai tehdä second hand -löytöjä. Viimeksi kun oireilin näin, muovitikkuun ilmestyi kaksi punaista viivaa. Moni lääkäri tuntuu pitävän ferritiinin vahtimista muotivillityksenä. Onneksi eron voinnissa huomaa jo viikoissa. VERIKOE VAHVISTAA epäilyni. Minusta sukeutuu juuri sellainen potilas, josta lääkärit näkevät painajaisia: olen lukenut aiheesta paljon etukäteen. En olekaan sekoamassa! Nyt nousee rauta FERRITIINI PALJASTAA, miten rauta varastoituu ja imeytyy. Rautatankkausta suoneen ei juuri suositella. Viite arvot tulospaperissani ovat 13–150 µg/l, mutta ne vaihtelevat hiukan laboratorioittain. Tiedän, ettei kaikki ole kunnossa. Se on tyypillinen hedelmällisessä iässä oleville naisille, sillä runsas kuukautisvuoto tyhjentää rautavarastot. A-vitamiini: Syksyssä on se hyvä puoli, että auringolle herkistävää mutta ihanan tehokasta retinolia voi laittaa iholle iltaisin vähän huolettomammin. Paljain jaloin: En pidä sukista, joten aion ottaa kaiken irti siitä, että vielä tarkenee hetken aikaa ilman. Tulos on silti järkytys: ferritiinirvoni on hädin tuskin kaksinumeroinen. Lauantaina 31.8. vietetään valtakunnallista Siivouspäivää. Kaikilla matala ferritiini ei oireile, joten osa tarpoo rautavajeessa tietämättään. Lue lisää siivouspaiva.com. toimituspäällikkö, hanna.pesonen@a-lehdet.fi. Rautavarastoja täydennetään rautavalmisteilla, mutta ferritiini nousee hitaasti. Myös kasvisruokavalio voi selittää vajetta, sillä kasvi sten rauta imeytyy heikommin kuin lihan. Tällä kertaa ei ole kyse yhtä onnellisesta uutisesta. Kun pääsen töistä kotiin, en kirjaimellisesti jaksa kättä nostaa. Siksi olen myös hiukan ärsyyntynyt. Arkeni on kuormittavaa, mutta voisiko pohjattomalle väsymykselle löytyä jokin toinenkin selitys
Se, että on pieni, ei kuitenkaan tarkoita, että olisi heikko. Kun pesuainetta kuluu pienesti, rasittuvat vaatteetkin pienesti. Kun pesuainetta kuluu pienesti, rasittuvat vaatteetkin pienesti. Se, että on pieni, ei kuitenkaan tarkoita, että olisi heikko. Serto on pieni suomalainen pesuainemerkki kansainvälisten jättien varjossa. Päinvastoin. Serto on pieni suomalainen pesuainemerkki kansainvälisten jättien varjossa. Uusi Serto on niin tehokasta, että sitä kuluu hyvin pienesti. Kun pesuainetta kuluu pienesti, kertyy kustannuksiakin pienesti. Piste. Kun pesuainetta kuluu pienesti, rasittuu luontokin pienesti. Päinvastoin. Uusi Serto on niin tehokasta, että sitä kuluu hyvin pienesti. Kun pesuainetta kuluu pienesti, sitä tosiaankin kuluu pienesti. Piste. Täällä se nyt on, maailman pienin pesupallo. Kun pesuainetta kuluu pienesti, kertyy kustannuksiakin pienesti. pallo. Kun pesuainetta kuluu pienesti, sitä tosiaankin kuluu pienesti. sertolle pieni on kaunista ja pienesti toimimalla saa suuresti aikaan. se on pyykinpesun pieni ihme.. Kun pesuainetta kuluu pienesti, rasittuu luontokin pienesti
Tyvipermanentti tuo hiuksiin kuohkeutta muttei kiharaa. 15 Mitä minulle kuuluu. 16. Ruis on terveysruokaa. 34 Ida iholla. 28 Iho – pelkkää pintaa vai kallis käyntikortti. Puhtia treeniin varusteista. Ihonhoito on muoti-ilmiö. Aikataulut parantavat elämää. 12 Höyhensaarille! Tyyny untuvasta vai älyvaahdosta. 20 Sydämenasia: ”En tarvitse elämääni vaaran tunnetta” Näyttelijä Jasmin Hamid elää varman päälle ja nauttii siitä. Arja Koriseva on maalitykki. Mikä ripsiseerumi antaa eniten pituutta. K A U N E U S 11 Kauneusguru. PA R A S TA S I N U L L E 9 Jos suolistosi saisi valita. 38 Lukijan kysymys. 18 Huippuvalinnat. 16 5 syytä, miksi kalenteri on paras ystäväsi. Loppukesän löydöt meikkiin, hiuksiin ja ihonhoitoon. Miten meikata kestävät kulmat helposti. 11. Voidemainen meikki piristää ilmettä. K A U N E U S & T E R V E YS 5 Aloita aamusi vesimelonilla ja maissilla! s. n r o 1 1 / 2 1 9 » 20 28 Tervetuloa!. 39 Testasimme. Miksi lähes jokainen asia elämässä kannattaisi aikatauluttaa. Lue, voiko kuka tahansa saada hyvän ihon. 36 Upea hiusmuutos. A L U K S I 3 Pääkirjoitus. s
56. Meikki Maybelline. Akillesjänne pettää keski-ikäisen. Kävelysauvoista ja pikatreenistä on yllättävän paljon hyötyä. Valokynä Dream Lumi Touch 01 Ivory. CBD-öljyä kehutaan nyt hyvinvoinnin ihmerohdoksi. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Peitevoide Super Stay Full Coverage UnderEye Concealer 05 Ivory. Seuraava lehti ilmestyy 11.9.2019. T R E E N I 52 Tehot irti treenistä. Meikinkiinintyssuihke Face Studio Setting Spray 100 Lasting Fix. Luomiväripaletti The City Mini Palette 420 Urban Jungle. Katso s. 66 Unohda huolet matolla. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Hiuskiinne Elnett Extravagant Volume. 42 60. 50 Mitä ihmettä. 76 Sinussa on sisua. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta T E R V E Y S 42 Pilaako stressi vatsasi. J O K A N U M E R O S S A 59 Ilona Rauhala. Meikki ja kampaus Janne Suono. Liika sisukkuus voi uuvuttaa. Millainen iltapala sopii treenaajalle, millainen vuorotyötä tekevälle. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Nestemäinen rajaus Tattoo Liner Liquid Ink 710 Inked Black. Korostusväri Face Studio Chrome Jelly Highlighter 20 Metallic Rose. 60 ”Joskus tahtoisin ottaa jalkani irti” Sairaus saa Heidi Hulkkosen kehon tuntumaan teippiin käärityltä hyytelöltä. 81 Ostopaikat 82 Alaston totuus. Kysy asiantuntijoilta. 72 Helposti haavoittuva. 70 Paljon voimia! Tehokas kuntosalitreeni vie vain 45 minuuttia. Moni nainen reagoi vatsallaan vaikeisiin tilanteisiin. 80 Anna palautetta! 81 Paras juttu. Helppo kotijooga vahvistaa kehoa ja mieltä. 83 Ensi numerossa. Hyvää oloa hampusta. Kampaus L’Oréal Paris. Liikunta näkyy Stinan kropassa. Meikkivoide Dream Urban Cover 103 Pure Ivory. 73 Klinikka. Silottava seerumi Stylista The Sleek Serum. Kulmakynä Brow Ultra Slim 03 Warm Brown. Muotoiluvoide Stylista The Blowdry Cream. Kuva: Sanna Lehto Tyyli: Hanna Pesonen Malli: Jasmin Hamid Mekko Zara. 6 K A U N E U S & T E R V E YS vt. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Huulipuna Color Sensational Shine Compulsion 90 Scarlet Flame. Lukija pohtii, onko ystävyys ohi pysyvästi. Osallistu ja voita. Ripsiväri Snapscara Black. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2019 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 64. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Sampoo, hoitoaine ja hiusnaamio Botanicals Rose & Geranium Radiance. Korvarenkaat H&M. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa, Satu Lusa tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. 56 Oi, mikä ihana iltapala! Kun syöt hyvin illalla, nukut paremmin
Saat viikon parhaat terveyden jutut sähköpostiisi joka torstai. Tilaa osoitteesta lue.terve.fi/tilaa-uutiskirje-tervefi Tilaa uutiskirjeemme! HYVINVOINTI MIELI RAVITSEMUS LIIKUNTA SAIRAUDET
T O I M I T T A J A K O L U M N I S T I L A U R A F R I M A N Tänäänkään en ole zen Tervetuloa viisaiden naisten seuraan!
Lähde: Ville Koistinen: Effects of food processing and gut microbial metabolism on whole grain phytochemicals: a metabolomics approach (Itä-Suomen yliopisto 2019).. K A U N E U S & T E R V E YS 9 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Proviisori Ville Koistisen tuoreesta väitöstutkimuksesta selviää, että rukiin terveyttä edistävät ominaisuudet liittyvät taikinajuuren sisältämiin maitohappobakteereihin ja suoliston mikrobeihin. Rukiissa on kotimaisista viljoista eniten kuitua, 16 grammaa sadassa grammassa täysjyväjauhoa. TIESITKÖ. Ne muokkaavat rukiin ainesosia helpommin imeytyvään muotoon, jotta elimistö voi hyödyntää niitä mahdollisimman tehokkaasti. Silti asiantuntijatkaan eivät ole vielä täysin perillä siitä, mihin sen terveellisyys perustuu. E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K Jos suolistosi saisi valita KANSALLISRUOKAMME ruisleipä on tunnetusti todellista terveysruokaa. Ruis voi vähentää sydänja verisuonitautiriskiä ja parantaa verensokeritasapainoa. Suolisto mikrobit tuottavat muun muassa yhdistettä, jonka on osoitettu vähentävän sydänsolujen hapentarvetta
BM Optiretin – ihoa näkyvästi nuorentava hellä varainen Anti-Age A-vitamiinivoide. BM OptiRetin palauttaa ihon kimmoisuutta ja nuorentaa ihoa näkyvästi. A-vitamiinin edut saadaan nyt BM OptiRetinissä käytetyn ainutlaatuisen teknologian avulla hyödynnetyksi ilman haittavaikutuksia. Lisäksi BM-sarjaan kuuluu ihoa uudistavat sukralfaattia sisältävät BM Regenerative -voiteet ja tehoseerumi, myös herkkäihoisille. BM-voiteet sopivat hyvin täydentämään toisiaan ja tehostamaan ihonhoitoa, esim. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi 80% kasvojen ihon ennenaikaisesta vanhenemisesta johtuu auringon aiheuttamista vaurioista.. Vahva kollageeniverkko ehkäisee ryppyjä ja pitää ihon pehmeänä ja hehkeänä. BM on lääketehtaan kehittämä, turvallinen ja luotettava. Liiallinen auringonotto saattaa vanhentaa ihoa jo 20–30 -vuotiaana! Tähän auttaa BM OptiRetin, joka stimuloi kollageenisynteesiä ja korjaa näin ihoa tukevaa kollageeniverkkoa. BM OptiRetin sisältää kahta A-vitamiinin esiastetta ja siinä on oliiviöljystä valmistettu arvokas squalane voidepohja. BM-jälleenmyyjät: apteekit, luontaistuotekaupat, Sokos ja Emotion, Stockmann sekä hyvin varustetut tavaratalot. Nyt tehohoitoa auringon haurastuttamalle iholle Auringon säteily haurastuttaa ihon tukiverkostoa eli kollageeniverkkoa. niin että BM OptiRetiniä käytetään yövoiteena ja BM Regenerative -voidetta päivävoiteena
16,90 e. Diego Dalla Palman tuuhentava Mascara Sub-Aqueo Very Waterproof on luotettava seuralainen niin koskettavaan leffaan kuin hikiseen treeniin. PIIKKISUORAT ripset vaativat usein taivutettuina vedenkestävän ripsivärin, jotta ne pysyvät kaarevina. 3. Kevyt ja riittoisa koostumus sekä pirteä tuoksu. MAINIO ARKITUOKSU loppu kesään on Guccin Flora Emerald Gardenia EdT. VAVISE BAMBU, nyt tulee maissikuitu! Suomalaisen Duroyn ekologista hiusharjaa on myös ilo käyttää. 5. 6. Ja kun on aika luopua, harja maatuu kompostissa puolessa vuodessa. 7 1. Mukana on sitruunaa, päärynää, vesimelonia, gardeniaa, frangipaania, setriä, santelipuuta ja myskiä. 2. 14,70 e. K A U N E U S & T E R V E YS 11 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 3 2 4 SUOSIKKIANI Saisiko olla vesimelonia rasiassa ja pullossa tai maissia hiusharjassa. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru 6 7 L U O N N O N K O S M E T I I K K A 5. Korvaa tällä kasvovesi tai käytä meikinkiinnityssuihkeena. JOS POSKIPUNASÄVYN valinta on hankalaa, kokeile L’Oréal Paris’n Melon Dollary Babya. KOSTEUTTAVA SAMPOO on tarpeen kesän jälkeen. 98 prosenttia raaka-aineista on luonnollisia. Sopii kaikille. 16,90 e. Four Reasons Professionalin Silky Moisture Shampoo on hyvä hankinta: se puhdistaa hiukset kunnolla muttei takuta. Erityiskiitos pakkauksista: sarjan samannäköiset pullot erottaa toisistaan helposti myös päältä päin, koska korkit ovat erivärisiä. 87,90 e/50 ml. 7. 7,90 e. VAAHTOPUTSARI, joka ei kuivata kasvojen ihoa. Se tasapainottaa talin eritystä ja tekee ihosta matan. Se sopii kaikille ihonväristä riippumatta. Kyllä, sellainen on Jowaén Micellar Foaming Cleanser, joka puhdistaa hellästi mutta tehokkaasti. Tämä kannattaa hankkia. 4. EDULLINEN KASVOSUIHKE rasvoittuvalle ja epäpuhtaalle iholle on Novexpertin Trio-Zinc Mist. Se tuo töihin huoletto mien lomapäivien fiilistä muttei makeile. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Se on todella kevyt ja joustava, eivätkä harjakset revi tukkaa. 22,50 e. 15,90 e
TIESITKÖ. Niiden määrällä voi säädellä tyynyn tukevuutta. Akanat voi kierrättää biojätteessä. Little’s Italian Rich Roast 4,95 e/50 g.. Hyvin muovautuva untuvatai höyhentyyny sopii nukkujalle, joka pyörii unissaan. Meira Kalamauste savuinen pippuri 1,25 e/28 g. Suolaton. Pehmeä ja hengittävä villa on lämmin muttei hiostava. terveys SUOSIKKIMME JUURI NYT T uotteet, jotka tuovat hyvää oloa. A S IA N T U N T IJ A T : B E R IT S T O K H O L M C H R IS T IA N S E N /J Y S K , L E E N A N Ä K K I/ R U S K O V IL L A JA A N T T I V II N IK K A /P O R IN V IL L A JA P E IT E . Oikeanlainen tuki vähentää nivelja lihaskipuja sekä parantaa verenkiertoa. 12 K A U N E U S & T E R V E YS 09_Kuvateksti TERVEYSVAIVOIHIN. Myös maustettuja vaihtoehtoja. Täyte voi pahentaa tai parantaa uniasi. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1. Valittavana on eri jäykkyysasteita. Erilainen, ekologinen ja hengittävä täyte ovat hirssiakanat. Yritysvastuujärjestöt, kuten BSCI, valvovat eettisyyttä. Loistavan eristyskyvyn vuoksi luonnonmateriaali käy kesät talvet. Käyttöikä 2–3 vuotta. Kurkkaa tyynyysi. Maissitärkkelyksestä ja bio hajoavasta muovista tehty hammas lankain maistuu mintulta. Pehmeän untuvan ja jäykemmän höyhenen sekoitus antaa hyvän tuen. YÖHIKOILIJALLE. Keinokuitu ei hengitä hyvin, joten herkästi hikoilevalle luonnonmateriaalit ovat parempi valinta. Villatyynyt ovat yleensä muita matalampia, sillä villa painautuu herkästi. Se sitoo kosteuden muuttumatta märäksi. Arabicapavuista valmistettu pika kahvi on luonteikas ja täyteläinen. Itse vaahtomuovia ei voi pestä mutta irrotettavan päällisen kyllä. Humble Brush -hammaslankain 4 e/50 kpl. Tyynyn voi pestä kokonaisena, mutta kuivuva täyte kannattaa levittää kuivaan tilaan, jotta kuohkeus palautuu. Älyvaahto eli memoryvaahto muovi muotoutuu kehon lämpötilan ja lihasten mukaan, jolloin niska ja pää saavat täyden tuen. Vähennä jalkojen ja käsien hikoilua antiperspiranttivoiteella, joka hillitsee myös hajuja. Ducray-antiperspiranttivoide 15,90 e/50 ml. Kestävän ja pitkäikäisen tyynyn voi pestä 60 asteessa, ja se palautuu kuivuessaan muotoonsa. LEVOTTOMALLE NUKKUJALLE. HUOLETTOMALLE. Savustettua paprikaa sisältävä mausteseos antaa kalalle herkulli sen savuisen maun. V I L M A S U O K KO KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT VA L I T S E J A N A U T I Höyhensaarille! Kärsitkö yöhikoilusta tai niskakivusta. Esimerkiksi öljystä tai kierrätetystä muovista valmistettu polyesteri on suosittu helppohoitoisuutensa vuoksi. Pehmeys säilyy silti
KUTSU Tule mukaan vaikuttamaan asiakaspaneeliimme! Lue lisää www.a-yhteiso.fi/liity
Siksi on hienoa, että elämästä voi oppia myös kuuntelemalla. Asuu Toivakassa, perheeseen kuuluvat mies ja kolme lasta. Lähtee syksyllä juhlakonserttikiertueelle yhdessä tangoja viihdeorkesteri Guardia Nuevan kanssa. On tärkeää miet tiä, mitä oikeasti haluaa tehdä ja antaa niille asioille aikaa. Esikoisemme syntyi 24 vuotta sit ten, ja olemme perheenä touhunneet aina paljon yhdessä. Olen harrastanut lajia vuodesta 1985, jolloin aloitin opinnot Hämeenlinnan opettajan koulutuslaitoksessa. Olen yrittänyt lukea Mika Waltarin Sinuhe egyptiläisen monta kertaa ja aina luovuttanut. Mitä minulle kuuluu?. Kunpa osai simme suunnata voimamme aitoon välittämiseen. Teen yhä maaleja! Nautin myös tavallisesta arjesta. Vanhempani kasvattivat minut ja kaksi siskoani kunnioittamaan kaikkia. Asuimme suu ren osan lapsuuttani kaupan yhteydessä, ja totuin olemaan ihmisten kanssa. Nykyisessä työssäni pyrin luomaan muille hyviä hetkiä. Viime vuosina olen kuunnellut valtavasti erilaisia äänikirjoja ja podcasteja Yle Areenasta. K A U N E U S & T E R V E YS 15 S AAN VO IM AA Pelaan salibandyä kolmisen kertaa viikossa. Kun on ammatti muusikko, ei aina jaksa kuunnella musiikkia vapaaajalla. Lisäksi äänikirjat tekevät koti askareista mukavampia ja iltaisin ne vievät ajatukset pois päivän huolista. Rakastan lukemista ja etenkin elämäkertoja, mutta välillä on vaikeaa löytää aikaa kirjoille. Nyt olen kuunnellut sen äänikirjana! V I L M A S U O K KO KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Teen yhä maaleja Arja Koriseva 54-vuotias viihdetaiteilija, joka kruunattiin tangokuningattareksi 30 vuotta sitten. Sähly on ihana peli, jota voivat pelata sekai sin miehet, naiset, nuoret ja vanhat. Mottoni on: tee toisille niin kuin toivoisit heidän tekevän sinulle. OP I N Olen ajanut autolla pitkiä matkoja työni vuoksi jo 30 vuotta. Se, että lähipiriini voi hyvin, lisää omaa hyvin vointiani. ÄRS Y Y NNY N En siedä epäoikeudenmukaisuutta tai itsekkyyttä. Pelaamme tennistä ja käymme laskettelemassa
Ei minkään tekeminenkin on tekemistä ja vaatii oman aikansa. Sanonta ”Ensin työ, sitten huvi” ei aina päde. Voit vielä nume roida tehtävät tärkeysjär jestykseen. V I L M A S U O K KO KU VA I ST O C K Asiantuntija: psykoterapeutti ja valmentaja Satu Pihlaja, jonka tietokirja Aikaansaamisen taika (Atena Kustannus) ilmestyi viime vuonna. 1 4 5 2 3 terveys. OPIT TUNTEMAAN ITSESI PAREMMIN Kun suunnittelet ajan käyttöäsi, opit hahmotta maan, kauanko eri asioi hin kuluu aikaa ja energiaa. HELPOTAT STRESSIÄ Kun tehtävät kasaantuvat, listaa ne. SAAT ELÄMÄÄSI HYVIÄ RUTIINEJA Kalenteriin merkitsemi nen auttaa luomaan uusia, hyviä rutiineja. Kun asia muuttuu tavoitteelliseksi, sille löytyy aika ja ”lupa”. 5 S Y Y T Ä , M I K S I Kalenteri on paras ystäväsi Elämässä lähes kaikki asiat kannattaa aikatauluttaa. Hoida yksi tehtäväryhmä aina tiettynä päivänä. Vinkki: Varaa itsellesi säännöllinen aika, jolle et ole suunnitellut yhtään mitään. Tästä syntyy myönteinen kierre. Kun tehtävät ovat piilossa mutta hallin nassa, stressaat vähem män. Näin käytät kallisarvoista aikaasi oikeisiin asioihin. Varaa kirjalle aika kalenterista. Se palkitsee ja aut taa saavuttamaan tavoitteita jatkossakin. Kokeile keikauttaa järjestys! EHDIT TEHDÄ KIVOJA ASIOITA ENEMMÄN Haikailetko tekeväsi jotain, mitä et vain saa aikaiseksi. Kallis arvoinen aikasi menee oikeisiin asioihin sen sijaan, että sammuttelisit tulipa loja. 16 K A U N E U S & T E R V E YS SAAT ENEMMÄN AIKAAN Aikatauluttaminen auttaa sinua ryhtymään hommiin sen sijaan, että käyttäisit energiaasi itsesi pakottami seen. Tehtävät eivät pyöri päässäsi, sillä tiedät, että olet järjestänyt niille oman paikan aikataulussasi. Haluaisit lukea enemmän mutta saatat tuntea huonoa omatuntoa, jos ”löysäilet” kirjan parissa. Tutkitusti ihmisellä kestää 21 päivää tottua uuteen rutiiniin. Kun epämieluisatkin askareet ovat kalenterissa, saat hoi dettua ne tehokkaasti pois kivempien asioiden tieltä. Kun asetat realistisia tavoitteita, saavutat ne hel pommin. Jaottele tehtävät kolmen ryhmiin
REVITALIFT LASER SISÄLTÄÄ PILKOTTUA HYALURONIHAPPOA JA PRO-XYLANE™ -AINESOSAN. [ KIINTEYTTÄÄ IHOA [ SELKEYTTÄÄ KASVONPIIRTEITÄ [ SILOTTAA RYPPYJÄ **IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN SUORITTAMA OBJEKTIIVINEN ARVIOINTI 97 NAISEN SILMÄNALUSRYPYISTÄ. REVITALIFT LASER TEHOAA [ 6 KUUKAUDEN TUTKIMUS OSOITTAA RYPPYJEN SILOTTUVAN TEHOKKAAMMIN KUUKAUSI KUUKAUDELTA** “Mä olen löytänyt itselleni täydellisen voiteen niin miks mä lähtisin vaihtamaan sitä.” KAARINA, 44 REVITALIFT LASER IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN KLIINISESTI TUTKIMA -5 1 2 3 4 5 6 -10 -20 % KUUKAUTTA -15 REVITALIFT LASER SINULLE, JOKA HALUAT TEHOKKAAN PÄIVÄVOITEEN. TRUST-V10_REVITALIFT LASER_230x297.indd 1 31/07/2019 16.29. TUNTUUKO SINUSTA, ETTÄ IHONHOITOTUOTTEESI MENETTÄVÄT TEHOAAN AJAN MYÖTÄ
Litteä juoksuvyö ei hölsky vauhdissa. Hanki kotiin tyylikäs jumppapallo, jota voi käyttää punnerrusja vatsatreeniapuna sekä työtuolina. 139 e, Stadium. Vetoketju helpottaa pukemista ja riisumista. 5. Yvette x Martina Dark Leggings (XS–3XL) 59,90 e. 2. 4. Ei aikaa treenata. College (34–48) 34,95 e, Ellos. Kokeile näitä! 3 4 6 5 8 1 7 2 1. 57,50 e. Laaja kokovalikoima ja napakka materiaali ovat näiden treenitrikoiden valtit. 158,60 e, JobOut. Erittäin tukevat juoksurintaliivit sopivat vauhtilajeihin. Sinne sopii avain, energiageeli ja nenäliinat sekä valtaosa puhelimista. Puuvillapaitaa voi käyttää treeneissä ja vapaa-ajalla. Sporttinen uimapuku (XS–L) 34,99 e, H&M. 18 K A U N E U S & T E R V E YS O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 KAUNIISTI KUNTOON Haetko lisämotivaatiota treeni välineistä. 3. Maastojuoksulenkkareiden ei tarvitse olla mustat! Niken Air Zoom Pegasus 36 Trail Wmns -kengissä (36–42) on pitävä kuminastapohja ja hyvä vaimennus. Kuntouintiin sopiva uima-asu ei luiskahda päältä. Mustaa väriä piristävät verkkoja tekonahkaosiot. Forcian Running Belt 14,90 e, XXL. Seepra on syksyn hittikuvio. Hulavanteen pyöritys auttaa tutkitusti polttamaan rasvaa ja vahvistamaan keskivartalon lihaksia. Huippuvalinnat. 1,2kiloinen vanne 39,90 e, Just Be. 8. Shock Absorberin kevyesti topattu Run Padded Bra W (A65–F85) avataan selästä. 7. 6
HUOLELLA VALITUT AINESOSAT Aineosamme on huolella valittu tieteellisten asiantuntijoidemme toimesta kehittääksemme koostumuksista turvallisia ja tehokkaita. TODELLISTA HYVINVOINTIA IHOLLESI Varmistaaksemme, että ihonhoitotuotteemme sopivat ihotyypillesi, testaamme niiden siedettävyyttä dermatologisen valvonnan alla kaikilla ihotyypeillä. Lisätietoja: www.lorealparis.. Nämä testit toteutetaan aina realististen olosuhteiden alla. Kehitimme tämän Episkinmenetelmän vuonna 1979 ja olemme hienosäätäneet sitä siitä saakka. BECAUSE YOU’RE WORTH IT. Koostumuksia arvioidaan useiden testien avulla mukaan lukien tekoihomalleilla, jotka vastaavat siihen, kuinka hyvin ainesosat ja tuotteet toimivat ihollamme. KOOSTUMUKSET DOKUMENTOIDUILLA TULOKSILLA Kaikki suorittamamme kosmeettis-kliiniset testit tehdään riippumattomien tutkimuslaitosten toimesta saavuttaaksemme tuloksia, jotka ovat 100% objektiivisia. /our-commitments. L’ORÉAL PARIS -IHONHOITO KERROMME KOOSTUMUKSISTAMME, TESTEISTÄMME JA SITOUMUKSISTAMME. Tulokset arvioidaan kaikilla ihotyypeillä jo kauan ennen kuin näet yhtäkään näistä L’Oréal Paris -ihonhoitotuotteista myymälässä
H E I D I K A L M A R I KU VAT SA N NA L E H TO tunnetta” Sydämenasia. Se on tuonut hänen elämäänsä monta erilaista työroolia ja harrastuksen, jonka takia hänet joskus leimataan kylmäksi ja ahneeksi. 20 K A U N E U S & T E R V E YS ”En tarvitse elämääni vaaran Näyttelijä Jasmin Hamid on halunnut lapsesta asti elää varman päälle
Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Puoliso Santtu Hulkkonen ja poika Adil, 10 kuukautta. K A U N E U S & T E R V E YS 21 Jasmin Hamid Ikä: 35 Ammatti: Juontaja ja tuottaja, näyttelijä. Harrastukset: Sijoittaminen, mökkeily, tennis ja muu liikunta. Motto: Luota.
Ystävän kohtalo ja lama jättivät jäljen. Näytelmä oli rankka: siinä sivuttiin syömishäiriötä ja pedofiliaa. Tuntui, että kouluaika meni itsetunnon ja aikuiseksi kasvamisen kanssa painiessa. Nyt tunnelma keittiössä oli erilainen, vakava. Kymmenkuinen Adil itkeskelee. Lopputyönäytelmän harjoittelu oli erityisen raskasta. Sen merkityksen Jasmin ymmärsi jo lapsena. Jasmin ajatteli, että jos näytteleminen on sittenkin tällaista, hän voisi vielä harkita alaa. Jasminin parhaan ystävän perheeseen lama osui pahemmin. Mitä jos vauvan kanssa olisi rankkaa. – Halusin itse vielä saavuttaa joitain asioita, tehdä töitä ja säästää rahaa vanhempainvapaata varten. Ruutukasvo tunnetaan myös näyttelijänä, joka on ollut mukana Salatut elämät -sarjassa ja viime aikoina Sorjosessa. VUONNA 2007 JASMIN TYÖSKENTELI turkulaisessa Linnateatterissa. Kesäisenä maanantaina hän on raukean leppoisassa vauvakuplassa. Asiaa ei helpottanut se, että näyttelijän työkaluja ovat oma keho, ääni ja persoona. Jasmin ja hänen puolisonsa Santtu Hulkkonen menivät naimisiin neljä vuotta sitten. Jasmin Hamid, 35, pysähtyy vähän väliä hytkyttelemään vaunuja, jotta poika saisi unen päästä kiinni. JASMIN HALUSI VARAUTUA vauvavuoteen hyvin. – Ei, päinvastoin. Jasminin vanhemmat, äänitarkkailija-äiti ja äänittäjäisä, saivat onneksi pitää työpaikkansa. – Ajattelin, että paska ala, jos pitää oikeasti sairastua, jotta voi näytellä ahdistunutta, Jasmin puuskahtaa. – On tosi ihanaa vaan viettää aikaa kotona. Rakkaus syttyi pikkuhiljaa, kun he kohtasivat yhteisten tuttujen juhlissa. He eivät voineet jäädä Länsi-Pasilaan, jossa asuimme. Pariskunta oli tavannut kolmisen vuotta aiemmin Santun serkun kautta. Tyttö päätti, että hän menee isona työhön, jonka palkasta jää säästöön. Santtu olisi ollut valmis hankkimaan lapsen vaikka heti, kun he olivat tavanneet. Jasmin alkoi säästää syntymäpäivälahjarahoistaan. Jasmin tunnistaa saman kuin monet muut, jotka ovat saaneet lapsen hivenen vanhempana: äitiyslomasta osaa nauttia täysillä, kun ei koe, että on jäänyt jostain paitsi. Tuohon asti Jasminin pulmat olivat liittyneet siihen, minkä jäätelön hän milloinkin valitsee kioskilta. Perhe muutti ystäväni isovanhempien luokse. Opiskelu oli tuntunut monesti ahdistavalta. – Olin nuori ja epävarma. Toisin oli Teatterikorkeakoulussa. Olen aina tykännyt arjesta, mutta nyt tavallinen elämä on entistä kivempaa. Lokit kirkuvat. Hän on jäänyt vanhempainvapaalle MTV:n Lottolähetyksen juontajan ja tuottajan työstä. – Vanhemmat kertoivat, että heidän työpaikallaan oli aloitettu yt-neuvottelut. Pitäisikö olla hiljaisempaa. Hän harjoitteli Sokerihumala-näytelmän pääosaa varten. Jouko Turkan perintö eli koulussa vahvana: opetusmetodit olivat rankkoja. Jasmin rohkaistui avautuH » ”Ajattelin, että paska ala, jos pitää sairastua, että voi näytellä ahdistunutta.”. Eräänä iltana vanhemmat pyysivät 8-vuotiaan Jasminin ja tämän 10-vuotiaan isosiskon keittiönpöydän ääreen. Yllättäen Jasminia ei ahdistanut lainkaan. Hän piti huolen siitä, ettei joutuisi kitkuttelemaan taloudellisesti. Tunteista juteltiin rauhassa yhdessä, ja jos väsytti, harjoituksia jatkettiin myöhemmin uudestaan. Miten suhde kestäisi. LAPSUUDEN PYSÄYTTÄVIN MUISTO on 1990-luvun lamaajalta. Halusin, ettei tarvitsisi riidellä ainakaan rahasta. Ohjaaja oli lämminhenkinen ja työryhmässä oli turvallinen tunnelma. – He joutuivat myymään kotinsa ja sittenkin jäi vielä velkaa. Adil tarvitsee ääntä, sillä kotiparvekkeellemme kuuluu jatkuva meteli rakennustyömaalta, Jasmin nauraa. – Sotkusta, oman ajan puutteesta ja väsymyksestä voi tulla ihan riittävästi kinaa. He saattaisivat menettää työnsä. Heidän täytyisi olla säästäväisiä, eivätkä lapset saisi kinuta uusia leluja tai farkkuja. 22 K A U N E U S & T E R V E YS iekka rapisee vaunujen renkaiden alla Helsingin Mustikkamaan rantapolulla
Olin hehkuttanut, kuinka kokenut laulaja olen. Mediasta saa kuvan, että vanhemmuus on vain rankkaa. kun näin videon lapsityöstä. Häpesin... kun lauloin nuotin vierestä karaokea. Itkin... K A U N E U S & T E R V E YS 23 Yllätyin... Vääryydet lapsia kohtaan tuntuvat pahimmalta.. miten suurta iloa äitiys on tuonut
Pelotti, että vaikutan kylmältä.” 1. Vanhempainvapaalla hän käyttää säästöjään. 24 K A U N E U S & T E R V E YS maan kokemuksistaan työ ryhmälle. Tuo se vielä näyttämöllekin. En tarvitse uusia tyynyjä tai tuoksukynttilöiden aluslautasia. Eihän liikunnankaan aloittamisesta tule mitään, jos ensin ilmoittautuu maratonille eikä ole juossut yhtään lenkkiä. Vasta myöhemmin ymmärsin, että sehän on sijoittamista. Säästöjen korko alkaa myös kerätä korkoa ja kasvattaa pääomaa. Tämä sanoi, että hienoa Jasmin, vihdoin saat jotain tunnetta ulos. Suurin osa Adilin vaatteista ja tarvikkeista on hankittu käytettynä, eikä Jasmin sano ostavansa itselleen juuri mitään. Tulin vähän kuin kaapista ulos. JASMIN EI LUOPUNUT näyttelemisestä. Hän itki. Kipinä politiikkaan syttyi opiskeluaikana. – Se oli todellista valta-aseman väärinkäyttöä. Hän oli juuri synnyttänyt mutta halusi olla mukana. – Vaikka se tuntuisi olevan yhtä tyhjän kanssa, se on juuri oikea tapa aloittaa. Jasmin puhui säästämisestä, lisäansioiden keräämisestä ja korkoa korolle -ilmiöstä. – Tällä hetkellä tienaan hyvin, mutta alallani tilanne voi muuttua koska vain. Tai jos jotain sattuu, ei joudu heti pulaan. Tavallinen asia on esimerkiksi se, ettei kaupassa tarvitse kytätä, mikä pestopurkki on kilohinnaltaan halvin. – Samassa haastattelussa ollut diakonissatyöntekijä sanoi, että tuntuu Jasmin pahalta, kun sinä olet niin ahne. Meillä on jo kaikki huonekalut. Säästäväinen elämä on ekologista, ja raha pyörii Jasminin mielessä paljon muutenkin. Linnateatterin jälkeen hän on löytänyt muitakin produktioita, joissa on ollut hyvä olla, näytellä ja harjoitella. Pelotti, että vaikutan kylmältä, kun puhun rahasta, vaikka oikeasti kyse on huolenpidosta. Mutta eihän siitä ole kyse! En halua pukeutua Burberry-ruutuihin vaan ihan tavallisia asioita. – Aloitin säästämällä muutamia kymppejä säännöllisesti pankkien rahastoon. – Säästöni ovat myös lähipiirini turvana. Miten se voi onnistua. Puhe kiihtyy, kun Jasmin muistelee haastattelua tv:n keskusteluohjelmassa. Hän pääsi vihreiden riveissä Helsingin valtuustoon, jossa on ollut pian kymmenen vuotta. Siksi hänellä on aina tilillä ja säästössä vähintään puolen vuoden nettopalkan verran ylimääräistä. Hän käy esimerkiksi hierojalla, koska hartiat ovat imetyksestä jumissa. Haluan taata lapselleni yhtä onnellisen lapsuuden kuin minulla oli. – Kun on säästöjä, on enemmän mahdollisuuksia elämässä. Tulin kuin kaapista ulos. – Aluksi jännitti. VAIKUTANKO KYLMÄLTÄ. Eikä niitä tarvitse välttämättä edes toteuttaa. Hänestä on tärkeää, että myös ”tavallisissa” ammateissa olevat naiset kiinnostuisivat sijoittamisesta. Ja toisaalta, Teatterikorkeasta jäi käteen toinenkin työ. – Olen aina pitänyt varhaiskasvatusta ja koulutusta tärkeänä, mutta nyt kun minulla on pieni lapsi ja keho täynnä hormoneja, lasten oikeudet nousevat eri tavalla. Jasmin joutui miettimään, kun hän alkoi puhua sijoitusharrastuksestaan julkisesti muutama vuosi sitten. Nykyisin hänellä on myös sijoitusasunto. Nälkä kasvoi sitä mukaa kun tieto ja kiinnostus lisääntyivät. Salatut elämät -sarja työllisti Jasminia pitkään juuri siitä syystä, että työryhmässä oli niin rento ja mukava tunnelma. Tärkeintä on mielenrauha. Jos ujo, nuori opiskelija uskaltaa kerrankin sanoa jotain, on karmeaa, jos tilanne käännetään häntä vastaan. 27-vuotiaana Jasmin kiinnostui osakkeista. JASMIN TIEDOSTAA, että näyttelijänä ja mediatyöläisenä voi tulla työttömyysjaksoja. Hänellä on talousaiheinen blogikin. Jasmin jatkoi kunnallispolitiikkaan. Jasmin suosittelee siirtämään joka kuukausi syrjään tietyn summan, vaikka 15 euroa. Se kuulostaa tavallisen palkansaajan korvaan valtavalta määrältä. Jasminille taloudellinen varautuminen tuo mielenrauhan ja turvallisen olon. Myös ilmastonmuutos huolettaa häntä. ”Aluksi jännitti. – Minua ei kiinnosta esimerkiksi sisustus. Ohjaajan reaktio tuntui tyrmäävältä
Olen nyt niin onnellinen, että mietin, miten kauan näin voi jatkua. Lapsuuden päätös siitä, että rahaa jää aina säästöön, näkyy siinä, että Jasmin saa tuloja monesta eri purosta. Ovathan he varovaisia liikenteessä. Huolehtivaisuus on molemmille sisäänrakennettu ominaisuus. 5. 2. Isä pitää yhä aikuisesta tyttärestään huolta. Juuri nyt kun on niin paljon menetettävää. Tataariperinteet näkyvät Adilin nimessä, kielessä, lasten lauluissa ja loruissa, perinteisten pärämäts-piiraiden leipomisessa sekä yhteisön kanssa vietetyssä ajassa. Onko Jasmin käynyt joskus kiipeilemässä. Adililla on valtavasti välittäviä aikuisia ympärillään. Nautin kaikkein eniten tavallisesta arjesta. – Monesti huomaan, että minun on vaikea vastata, kun joku kysyy, mitä teen työkseni. Jasmin pelkää eniten sitä, että hänen perheelleen käy jotakin. Toki Jasmin kokee, että on yhtä lailla suomalainen. Äitiyden onni on ryöpsähtänyt voimalla ja liikutuksen kyyneleet tulevat pienestä. – Kerran lokakuussa olimme lähdössä mökille ja luvattiin jäämyrskyä. 1. Pienen vauvan äidille suuri riskinotto tuntuu entistäkin kaukaisemmalta ajatukselta. – Olemme tiivis yhteisö. – Jos jollakin henkilöllä menee liian kauan hyvin, niin seuraavassa käsikirjoituksessa hänelle tapahtuu jotakin pahaa. Jasmin puhuu Adilille äidinkieltään tataaria. Joku, kuten vaikka rakas puoliso, sairastuu: saa syövän tai sydänkohtauksen. Hän epäilee, että saippusarjamenneisyys vaikuttaa asiaan. Ja niin hän soitti! Jasmin on huomannut, että hän itsekin varmistelee ja haluaa elää varman päälle. Turkinsukuiset tataarit tulivat Suomeen 1900-luvun taitteessa. Olen onnellisesti kaikkea. 3. –No en! Mitäpä luulet. – Olen aina tehnyt rationaalisia ratkaisuja. – En ole ikinä kaivannut rajua irtiottoa, jossa lähtisin etsimään itseäni kaukomaille. Jasminin mies Santtu ja Adil viime jouluna. Jasminilla on yhä tiiviit välit lapsuudenperheeseensä. 4. Jasmin nauttii, kun saa tehdä monenlaisia töitä. Jasmin nauraa raikuvasti. En tarvitse vaaran tunnetta, jotta tuntisin olevani elossa. Jasminin isovanhemmat ovat kotoisin Venäjän tataarikylistä, mutta hän ja hänen vanhempansa ovat syntyneet Suomessa. . Hän kertoo, että muistuttaa monella tapaa isäänsä. En esimerkiksi luovu vanhasta työstä ennen kuin olen sopinut uuden. Jasmin käy puhumassa sijoittamisesta vain maksuttomissa tilaisuuksissa. – Meitä oli noin tuhat, kun synnyin, nykyisin ehkä 650. Onnellisesti kaikkea. Hupenemme, ihan kuten suomalaisetkin. K A U N E U S & T E R V E YS 25 KUN ADIL HERÄÄ, Jasmin on yhtä hymyä. Hän haluaa, että taloustaidot ovat kaikkien saatavilla. 2 3 4 5. KÄVELYPOLKU KULJETTAA kiipeilypuiston vierestä. Mikkelin-mökki on rakas paikka. Hän varmistaa ennen matkaa, että onhan keliakiaa sairastava tytär katsonut gluteenittoman ruokavalion kielikäännökset. Sanoin Santulle, että mistä vetoa, isä soittaa kohta. Zekiye-äitiin ja Balker-isään on läheiset välit
Ravintoa sielulle, mielelle ja keholle • Sielukas ystävä, joka tukee ja auttaa • Rohkeita näkökulmia henkiseen kasvuun • Kehon ja mielen tasapaino • Parantava ruoka • Arjen psykologiaa • Mystiikkaa Henkisyyden ja hyvinvoinnin erikoislehti
Nivean Glow Rice Scrub for Dry Skin 7,90 e. RAE VAI HAPPO. Rakeina käyte tään myös siemeniä, puuselluloosaa ja sokeria. Clarinsin Pure Scrub With Lava Beads -kuorintageeli epäpuhtaalle iholle 30 e. Molemmat! Jos iho on hyvin herkkä, esimerkiksi hellästi kuoriva PHAhappo voi sopia paremmin.. Kokeile myös rakeettomia hedelmähappokuo rintoja. Uusissa tuotteissa ihoa kuorivat muun muassa luomuriisi ja laavakiven muruset. Ne tuovat hehkua ja vievät epäpuhtauksia. Toisin kuin moni luulee, niissä ei enää käytetä muovirakeita eivätkä ne raavi ihoa. Kicksin 15 % AHA Treatment -kuorintageeli 19,90 e. 28. The Ordinaryn AHA 30 % + BHA 2 % Peeling Solution -kuorintaliuos 11,90 e. s. K A U N E U S & T E R V E YS 27 K U V A JO H A N N A K IN N A R I O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Miten hyvästä ihosta tuli statussymboli, ja voiko jokainen meistä saada kauniin ihon. Pintapelastus KUORINTAVOITEISIIN liittyy paljon harhaluuloja. Myös kuivaa ihoa pitäisi kuoria: jos pinnalla on kuollutta iho solukkoa, mikään kosteuttaja ei pääse sen läpi
H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA I ST O C K – pelkkää pintaa vai kallis käyntikortti?. 28 K A U N E U S & T E R V E YS IHO Kasvojen ihon hoidosta on tullut muoti-ilmiö, johon moni nainen sijoittaa paljon aikaa ja rahaa. Onko hyvä iho jo statussymboli vai voiko sen saavuttaa jokainen
Kotihoito vie pitkälle, jos sen aloittaa nuorena.. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Yleisesti pidetään kauniina ihoa, joka on kuulas, kimmoisa ja tasainen sekä pinnaltaan että väriltään
Tavoiteltu luonnollisuus on kuitenkin kuulautta, heh kua, tasaista väriä, täyteläisyyttä ja kiinteyttä. Aikui set naiset eivät halua peittää kasvojaan paksulla meikillä, sillä se vanhentaa. – Meikitön look on muodikas. Moni haluaa korostaa hyaluronihapolla huulten rajoja tai varmistaa, että huulet näyttävät kos teutetuilta. Hyvä iho on myös aikamme statussymboli. Vastaanotolle voi tulla nainen, joka on eronnut ja haluaa sen jälkeen satsata uudella tavalla ulkonäköönsä. – Useimmille pistoksia ottaville on tärkeintä luonnol linen ilme, joka näyttää pirteältä. Myös työelämä voi vaatia huoliteltua ilmettä. Iho on myös terve, eikä siinä ole epäpuhtauksia. Kun iho näyttää kuultavalta ja tasaiselta, sen peittäminen ei ole yhtä tärkeää. Pelkkä raha ei ratkaise, koska kasvohoitojen lisäksi ihoon vaikuttavat myös geenit, elintavat, hormonit ja kotihoito. Trendiin kuuluu sekin, että ihon pitäisi näyttää hyvältä sellaisenaan tai ainakin hyvin kevyellä meikillä. Ulkopuolinen ei pysty kertomaan, mitä on tehty, vaikka henkilö kävisi hoi doissa säännöllisestikin. Uudenlainen keino erottua. Ihonhoito on monelle harrastus ja intohimo. Sosiaalinen valttikortti Hyvän ihon tavoittelussa ei ole kyse pelkästä ulkonäöstä. – Törmään tähän kyllä työssäni. Yhä useammalla suomalaisnaisellakin on huulissaan tai poskipäis sään hyaluronihappoa tai otsassa botuliinia. Ihon sosiaalinen merkitys korostuu, kun ihmiset elä vät pidempään ja solmivat mahdollisesti useita parisuh teita. Millainen luonnollinen. Kaunis pohja ei peittoa kaipaa ”Kaikilla on täyteläiset huulet ja hehkuva iho muttei juuri meikkiä”, tiivistää ystävä vallitsevan kauneusihanteen naapurimaamme pääkaupungissa Tukholmassa. Kauneusihanne on nykyään luonnollinen, joskin termi on vähän harhaanjohtava. – Aiemmin esimerkiksi liike elämässä oli ok olla väsy neen ja kuluneen näköinen. Iho vain näyttää hyvältä. Merkkilaukun, kalliin kellon tai upean auton voi ostaa tuosta vain kuka tahansa, jolla on varaa. Se peilaa nuoruutta ja koetaan siistimmäksi kuin voimakas meikki. Käyntikortti, jonka näkevät kaikki. Nykyään se on myös virkeyden ja elinvoiman mittari. Nykyään se antaisi väärän laisen viestin, Riikka Velt heim sanoo.. Joidenkin tutkimusten mukaan vahva meikki jopa syö naisjohtajien uskottavuutta työelämässä. Kun täyteainehoito on tehty hyvin, sitä ei välttämättä edes huomaa. – Huoliteltu iho on merkki siitä, että henkilö välittää itsestään ja elää terveellistä elämää, Veltheim sanoo. Monen aikuisen naisen iho han on luonnollisessa tilassa vähän väsyneen näköinen, ryppyinen ja veltostunut, koska sitä elämä ja ikääntymi nen useimmille tekevät. 30 K A U N E U S & T E R V E YS ”Huoliteltu iho on merkki siitä, että henkilö elää terveellistä elämää.” K asvonaamiot, kemialli set kuorinnat, retinoli seerumit, neulaus ja jaderullat sekä kollageeni jauheet tekevät kaup pansa. Ja mitä Ruotsissa edellä, sitä usein meillä Suomessa perässä. Perinteisistä vaurauden merkeistä poiketen heh kuvien kasvojen saavuttamisessa on haastetta. Hän on työskennellyt pitkään tukholmalaisella Akademiklinikenillä ja tekee sekä täyteainehoitoja että kauneusleikkauksia. Kauniin ihon hankkiminen ei ole yhtä yksinkertaista, eikä sitä voi kli kata ostoskoriin nettikaupasta muutamassa sekunnissa. On selvää, että harva tavallinen, työssäkäyvä nainen yltää tällaiseen ihoon ilman kosmetiikan, kosmetolo gin, sairaanhoitajan tai lääkärin apua. Kasvojen iho on aina peilannut nuorekkuutta ja yhteis kunnallista asemaa. Ehkä siksi keinoja onkin tarjolla enemmän kuin koskaan ennen. Tällainen iho viestii tutkitusti nuorekkuutta naisen iästä riippumatta. Suomalainen plastiikkakirurgi Riikka Veltheim tun nistaa kotikaupunkinsa ilmiön. Sitten mietimme yhdessä, miten mimmi laitetaan kuntoon! Myös miehiä tulee nykyään hoitoon samasta syystä, kosmetologi Katja Khalifi Ihosairaalasta kertoo. Ja se jos mikä on luonnollista. Ulkonäöllä on vaikutusta ensivaikutelmaan, halu simme tai emme
Nykyhoidot ovat tehokkaita, ja iholle voidaan tehdä paljon. Usein haave tyssää siihen, että pitkäjänteisyys puuttuu. Moni havahtuu ihonhoitoon vasta neli-viisikymppisenä, kun ikä alkaa näkyä. Voimme näyttää freeseiltä, vaikka lapset on hankittu ja ikää on enemmän. Entä sitten ihosairaat, onko heillä toivoa. Se on liian myöhään. – Asiakkaiden yleisin huoli on, jääkö sairaus pysyväksi ja näyttääkö iho aina pahalta. Kalliit hoidot eivät ole välttämättömyys. Onko kaikilla varaa hyvään ihoon. – Varsinkin uudet hoidot ovat kalliita, joten kyllä ne vaativat tietyn taloudellisen satsauksen. ”Sinähän ihan hehkut!” sanotaan, kun joku näyttää säteilevältä syystä tai toisesta. Terveelliset elintavat ja edullinen kotihoito vievät yllättävän pitkälle, kun ne omaksuu riittävän varhain eli jo teiniiässä. Kauniin ihon ihanne voi luoda sekä ulkonäköön liittyviä että taloudellisia paineita, mutta asian voi nähdä myös toisin, muistuttaa Veltheim. Siihen ei voi vaikuttaa, mutta elämäntapoihin voi. Silloin iho ikääntyy ennenaikaisesti ilman, että sitä huomaa ajoissa. Myös tuotteilla on väliä. – Kun perusjutut oppii nuorena, niistä tulee helpommin rutiini. Ihmeaineita ei tarvita, mutta kosmetiikan pitää sopia omalle ihotyypille. Siellä myönnetään häkellyttävän avoimesti, että kahdesta työnhakijasta kauniimpi saa paikan ja että kumppaniksi kelpaa vain hyvännäköinen. Katja Khalifin mukaan ihonhoitoa pitäisi opettaa lapsille kotona tai jopa kouluissa. Hyviä tuloksia voi odottaa vain, jos ihoa hoitaa säännöllisesti. Alkoholi kannattaa jättää minimiin, sillä se kuivattaa ihoa ja turvottaa sekä voi tuoda punoitusta. Esteettiset hoidot ovat kaventaneet eroa nuoriin naisiin, ja se voi lopulta kohottaa vanhempien naisten itsetuntoa. Stressin välttäminen on nykyään vaikeaa, mutta iho hyötyisi siitäkin. Oikea hoito palkitaan Ihoon vaikuttaa myös perimä. Monia vaivaa myös atooppinen ekseema tai suunympärysihottuma. K A U N E U S & T E R V E YS 31 Suomalaisessa yhteiskunnassa ulkonäön merkitys on vähäinen, jos vertaa vaikkapa Aasiaan. Tämä ajaa monet nuoret kauneusleikkauksiin paremman puolison tai työn toivossa. Ratkaiseeko raha vai ahkeruus. Juuri tällaista hehkua tavoitellaan nyt ihonhoidolla innokkaammin kuin aikoihin. Moni nainen on kuitenkin valmis ja halukas sijoittamaan ulkonäköönsä, koska kokee, että se tuo elämänlaatua, Veltheim sanoo. Kosmetologi Katja Khalifi muistuttaa, että vääränlaisella hoidolla voi saada aikaan enemmän haittaa kuin hyötyä. Periaatteessa kauniin ihon voi siis saada kuka tahansa. Ihon erikoiskäsittelyt, täyteainepistokset ja jopa perinteiset kasvohoidot tulevat Suomessa kalliiksi etenkin, jos niissä käy säännöllisesti, kuten suositus on. Mutta jos haluaa oikeasti ratkaisun ihosairauteensa, kannattaa mennä ihotautilääkärille. Hienoimmistakaan hoitola käsittelyistä ei ole pitkäaikaista hyötyä, jos laiminlyö arkisen ihonhoidon kotona. Tiettyjä ongelmia ei vain voi ratkaista kotihoidolla, vaikka kuinka yrittäisi, Khalifi sanoo. Terveellinen ravinto, vedenjuonti ja riittävä uni edistävät kaunista ihoa. Tärkeintä on puhdistus, kosteutus ja aurinkosuoja. – Pitkäaikainen asiakkaani sanoi, että hoidot tekevät ikääntyneistä naisista tasa-arvoisempia. Etenkin akne ja ruusufinni ovat yleistyneet selvästi. »
Auringonotto ja tupa kointi. Kui vaa ihoa kannattaa myös kuo ria. Sauhuttelu taas rypistää ja samentaa ihoa. Monen iho on kuivempi kuin itse ajattelee. Hoitolassa vel tostunutta ihoa voi kiinteyt tää ainakin happokuorinnalla, mesoterapialla, ledvalo, radio frekvenssi ja ultraääni hoidoilla sekä täyteaineilla. 2 Mikä on pahinta, mitä iholleen voi tehdä. Iho huokoset voivat laajentua myös ikääntyessä, kun iho veltostuu. 32 K A U N E U S & T E R V E YS Mitä voi tehdä itse. Jos aloittaa säännöllisen ihonhoidon nuorena, suojautuu auringolta ja elää terveellisesti, ennuste on hyvä. 3 Mikä neuvoksi, jos hoitaa ihoa kotona muttei saa toivottuja tuloksia. Paljon talia tuottava iho on kuiten kin altis tulehduksille ja aknelle. Syviä otsa ryppyjä taas silottaa botuliini. Kannattaa tarkistaa, sopi vatko hoitotuotteet omalle ihotyy pille ja vuodenaikaan. ISOT IHOHUOKOSET Ihohuokosten koko on yksilöl linen: toisilla ne ovat pienet, toisilla isommat. Kuiva ja ohut iho rypistyy helpoiten eikä heijasta valoa, mutta toisaalta epäpuhtauksia ei juuri ole. Tärkeintä on kosteutus kotikonstein. Kollageenin tuotantoa voi yrittää vilkastaa muun muassa C ja Avitamiinilla. L ö y d ä r a t k a i s u y l e i s i m p i i n i h o p u l m i i n KUIVUUS JA RYPYT Lähes kaikkien iho kuivuu ikääntyessä ihotyypistä riip pumatta. UVsäteily aiheut taa pigmenttiläiskiä ja ikäännyttää ihoa sekä aiheuttaa iho syöpää ja sen esiasteita. VELTOSTUMINEN Kun kollageeni rapistuu iän myötä, iho menettää kiinteyt tään. Moni ihosairaskin voi saada merkit tävää helpotusta, jos hakee ongel miin apua ja hoitaa ihoaan oikein ja pitkäjänteisesti. Kuiva pinta rypistyy helposti, ja rypyt myös erot tuvat selkeästi. Kyse voi olla myös ihoongelmasta, joka ei ratkea kotihoidolla vaan vaatii kos metologin tai lääkärin apua. Yleinen virhe on käyttää liian voimakkaasti pese viä puhdistustuotteita. Atopia voi vaivata. Hormonaaliset iho ongelmat ovat kinkkisiä hoitaa, mutta niihinkin on tarjolla apua. 4 Miten ihotyyppi vaikuttaa ulkonäköön. Hoitolassa kuivaa ihoa voi hoitaa esimerkiksi hyaluroni happopistoksilla. Kollageeni ravintolisien tehosta ei ole tut kimusnäyttöä. Riippuu geeneistä, elin tavoista, hormoneista ja sitoutumisesta kotihoitoon. PIGMENTTILÄISKÄT UVsäteilyn aiheuttamaa hyper pigmentaatiota voi ehkäistä tehokkaimmin aurinko suojakertoimella 50. Ohut versio kosteuttaa, ei täytä. Rasvainen iho saattaa kiiltää ikävästi, mutta paksuna se ei rypisty ja kestää hyvin eri hoitoja. Usein huo koset ovat sitä erottuvammat, mitä rasvaisempi iho on. Laikut voi vat kuitenkin olla myös hormo naalisia. 1 Voiko jokainen saada kauniin ihon. Hoito lassa liiallista pigmentaatiota voi vaalen taa muun muassa happokuo rinnalla, mikroneulauksella, mesoterapialla sekä IPL ja laserhoidoilla. Hoitolassa huokosia voi supis taa esimerkiksi happokuorin nalla, mikroneulauksella ja timanttihionnalla.
Kosmetologi Katja Khalifi työskentelee Ihosairaalassa Helsingissä. Kirkasta C-vitamiinilla Hehkua iholle tuo heleyttävä Biothermin Aqua Glow Super Concentrate. Hän on erikoistunut ihosairauksien, kuten aknen ja ruusufinnin, hoitoon. ”Puhdista, kosteuta ja suojaa auringolta. Se on tuttu mutta toistoja vaativa resepti hyvään ihoon.” Pro-vinkki Ulkonäkö hämää: tämä ei ole ruisku vaan levitysväline. Kuori hapoilla Epäpuhtauksia torjuu Paula’s Choicen Skin Perfecting 2 % BHA Liquid -kuorintaliuos. 9,50 e. 42,67 e. 35 e. Tehokosteuta seerumilla Pintakuivuutta helpottaa Patykan Hydra-Booster Serum. K A U N E U S & T E R V E YS 33 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 TÄRKEIMMÄT IHOLLE Älä tingi puhdistuksesta, kosteutuksesta äläkä aurinkosuojasta. Kosteuta hoitovedellä Kasvoveden tapaan iholle levitetään BTB13 Pro-Age Facial Toner -hoitovesi 38 e. Täyteläistä hyaluronihapolla Kotona käytettävä, täyteläistävä Fillerina-hyaluronihappo levitetään ihon pinnalle. 12 e. Suojaa auringolta UV-säteilyltä ihoa varjelee Diorin Bronze Beautifying Protective Creme SK 30 -voide. 29,90 e. 29 e. 102 e. L U O N N O N K O S M E T I I K K A L U O N N O N K O S M E T I I K K A. Hoida A-vitamiinilla Ihoa uudistaa ja silottaa Kicksin A-vita miiniöljy 2 % Retinol Complex Concentrate. Puhdista huolellisesti Meikin ja lian poistaa Garnier Bion Lemongrass Cleansing Gel
34 K A U N E U S & T E R V E YS Voidemainen meikki vie vuosia kasvoilta Pelkillä voidemaisilla tuotteilla tehty meikki näyttää luonnolliselta – ja iho nuorekkaalta. Näin teet sen helposti! I DA J O K I KU N NA S KU VAT J I R I NA A L A N KO Voidemainen meikki tuo iholle hehkua. I DA I H O L L A Ida Jokikunnas neuvoo, miten onnistut trendija klassikkomeikeissä.. Se saa ilmeen näyttämään nuorekkaammalta
Taputtele sormiin jäänyt puna kevyesti poskien korkeimpiin kohtiin. Ota pieni luomi värin häivytyssivellin, ota siihen pieni määrä puuteria ja painele siveltimellä vain välttämättömimmät kohdat. Levitä meikkivoide kasvoille siveltimellä mahdollisimman ohuesti. Ota sitten kämmenselälle kasvoöljyä ja painele meikkivoidesivellintä öljyyn. Kaksipäinen korostusvoidekynä on kätevä matkoilla. Dermalogican Phyto Replenish Oil 86,60 e. Jos käytät peitevoidetta tai haluat ehkäistä esimerkiksi nenänpielien kiiltelyä, annostele puuteria hyvin kevyesti. Se häivyttää juonteita ja epätasaisuuksia, joita puuterimaiset meikit voivat korostaa. Pehmeän voidemainen huulipuna sopii myös poskipunaksi. Tämä meikki on myös säänkestävä. Käytä poskipunana huulipunakynää. Nyx Professional Makeupin Wonder Stick Highlight & Contour 04 Universal 13,90 e. 2. Voit myös yhdistää huulija poskimeikin teon: levitä puna ensin huulille suoraan kynästä ja painele sormin. 4. Levitä korostusväriä poskiluun päälle, kulmien yläpuolelle, nenänvarteen ja amorinkaarelle. Levitä varjostusvoide kasvoille öljytyllä siveltimellä. 2. 4. 1. Häivytä viistosti korvan lehtiä kohti. Suihketta voi lisätä myös päivän mittaan. V inkki : Suihkuta valmiin meikin päälle meikin kiinnityssuihketta tai kosteuttavaa kasvosuihketta. Kevyt kasvoöljy antaa lisähehkua iholle, kun kastat meikkisiveltimen öljyyn. Se levitetään ohimoille ja leuan alle poskiluuta mukaillen. Se tuo lisää hehkua ja parantaa meikin kestoa. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Kokeile 1 2 3 4 Helppo / 6 minuuttia. Korosta kasvoja kasvovoiteella tai -öljyllä. 1. Cliniquen Chubby Stick Sculpting Contour Curvy Contour 29,90 e. Sillä saa luonnollisen ilmeen helposti. Labellon Crayon Lipstick Coral Crush 7 e. Näin korostus ja iho pysyvät luonnollisina. Piirrä poskien korkeimpiin kohtiin pieniä viivoja ja taputtele väri tasaiseksi sormin. Älä lisää puuteria. 3. 1 2 3 4 K A U N E U S & T E R V E YS 35 NÄIN ONNISTUT Voidemainen meikki saa ihon hehkumaan ja heijastamaan valoa. Voidemaista muotoiluja korostuspuikkoa on helppo käyttää. Se viimeistelee meikin upean hehkuvaksi. Jos käytät erillistä korostustuotetta (strobing), valitse mahdollisimman nestemäinen tai voidemainen tuote ilman liiallista helmiäistä. 3
Myös väri kaipaa piristystä. Kokeile tyvikohotusta, joka tehdään permanenttiaineella. 36 K A U N E U S & T E R V E YS Minna Karttunen Ikä: 51 Ammatti: NLP-kouluttaja Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Mies ja kaksi tytärtä Muutoksen tavoite: Saada hiusten tyveen lisää tuuheutta ja vink kejä hiustenlaittoon arjessa. Minnan kiharat on tehty muotoiluraudalla. U P E A H I U S M U U T O S. E N N E N Tuuhea tukka permanentilla Menevätkö hiukset päätä myöten. Lukijamme Minna Karttunen näyttää mallia. J U L I A S U I K K I KU VAT J I R I NA A L A N KO Tyvikohotus tehdään permanenttiaineella ja patukkarullilla. Se tuo ryhtiä tyveen muttei kiharra pituuksia
K A U N E U S & T E R V E YS 37 KAMPAAAJAN VINKIT Miten tyveen saa nostetta. Föönaa tukka hiusten kuivaajalla pää alaspäin. Vedenkestävä musta ripsiväri Ready for Beach Mascara. Patukkarul lat kierretään koko tukkaan, mutta permanenttiaine levi tetään vain tyveen. Arja Koivio Savela kertoo. Sampoo ja hoitoaine Ds Color. Silmienrajauskynä Triangle Eye Contour Pencil Tiger Eye 12. Tyveen saa helposti nostetta Sim Sensitiven Ds Texturizing Spray muotoilusuihkeella. 9,90 e.. Hiukset Arja Koivio Savela/Sim Sensitive. 3. Hiuskiinne Ds Hair Spray Medium Hold. Minna heti muutoksen jälkeen: ”Uusi tyyli istuu täydellisesti omaan habitukseeni. Luomiväripaletti Eyeshadow Palette Australia. Meikki Piritta Hirvanen/Bronx Colors. Volyymisam poissa ja hoitoaineissa on hiuksia erottelevia aines osia, jotka tuovat kuoh keutta. Kysy kampaajalta raken nekäsittelyä, joka tehdään vain hiusten tyveen. Käytä muotoilun tukena esimerksi tyvisuihketta. Puuteri HD Mattifying Finishing Powder Check Matte Translucent. Mekko Gina Tricot. Kulmakynä 2IN1 Eyebrow Pen & Smooth Brush 03 Soft Brown. 5. Se auttaa hiuksia kohoamaan hiuspohjasta. Tyvi kohotuspermanentti nos taa hiuksia voimakkaasti hiuspohjasta. 20,90 e. Latvoissa ei kannata käyttää painavia muotoilu tuotteita, kuten geeliä tai muotovaahtoa. SensiDokesto värisekoitus: 12/16 Special Light Ash Violet Blonde, 10/13 Lightest Ash Golden Blonde, 9/7 Very Light Chocolate Brown, 9/446 Inten sive Purple Pink ja S/34 Cloud Berry. Kun halutaan muhkea kampaus, muotoilutuote pitää kohdis taa juuri hiusten tyveen, ei pituuksiin. 2. Poskipuna Single Slide Blush Coral 07. 1. Latvoja lyhennettiin 8 senttiä ja porras tettiin kevyesti. Vältä myös raskaita hoitoaineita, etenkin jos tukka on hento. Lämpimän sävyinen hiusväri saa ihoni hehkumaan.” Minna viikon päästä: ”Olen enemmän kuin tyytyväinen uuteen, tyvikohotettuun polkkaani.” Hiukset värjättiin tyveä lukuunotta matta. Hiuksiin jätettävä hoitoaine Ds LeaveIn Conditioner. O ST O PA I K AT S I V U L L A 8 1 . Tyvikohottaja Ds Texturizing Spray. Meikkivoide Studioline HD TV Foundation 01 Light Beige. 4. Loppukesän helteillä ja alku syksyn sateilla silmä meikin pelastaa Bronx Colorsin veden kestävä Ready For Beach Mas cara. Huulipuna The Legendary Lipstick 04 Tea Rose. Silkkikeratiinipermanenttiaine 1. 2. Latvaseerumi Ds Hair Serum. NOSTETTA HIUKSIIN & RIPSIIN 1. Hiusklipsit Bruk Hair Design. Peiteaine Boosting Hyrdating Concealer 01 Light Beige. Raskas latva latistaa myös tyveä. Huultenrajaus Triangle Lip Contour Pencil 06 Sexbomb. Korvakorut Indiska. Osa muotoilutuot teista taas pullistaa yksittäi siä hiuksia muodostamalla niiden pinnalle paksuntavan kalvon. Käytä kotona tuuhenta via tuotteita. Varjostusväripaletti Strobing Palette Rose 02
Väritön kulmakarvageeli ojentaa kulmat muotoon luonnollisesti. Saat kasvoillesi kauniit kehykset, kun otat käyttöön nämä helpot niksit. 1. Puuteriväri korostaa kulmia ja kiinnittää meikin kestäväksi. 26,50 e. Väritä lopuksi kulmien alkuosa. Piirrä kulmakarvojesi sekaan kapeita viivoja ohuella kynällä tai tussilla. Näin näet muodon paremmin ja hahmotat, mitkä kohdat tarvitsevat lisää väriä. Anna geelin kuivua. LU K I J A N K Y S Y M Y S ” Haluaisin oppia korostamaan kulma karvojani kau niisti muttei liian huomiota herättävästi. Lumenen Nordic Chic Eyebrow Shaping Wax 02 Grey Brown 9,90 e. Harjaa karvoja ensin suoraan ylöspäin, jotta saat tuuhean vaikutelman. Voit viimeistellä ja kiinnittää kulmameikin puuterisella kulma värillä. 38 K A U N E U S & T E R V E YS KOKEILE NÄITÄ G eelillä, tussilla ja puuterilla valloitat koko kulmakunnan. NYX Professional Makeupin Eyebrow Cake Powder 06 Blonde -kulmapaletti 8,50 e. Millainen tuote ja sävy kannattaa valita. Aloita väritys aina kulmien korkeimmasta kohdasta ja jatka ulkoreunaa kohti. Tee kulmien korkeimmasta kohdasta tummin: se avaa katsetta ja antaa ryhtiä kasvoille. Anastasian Brow Gel Clear 25 e. Valitse väri, joka on mahdollisimman lähellä kulmiesi omaa sävyä. Asiantuntija: meikkaaja Eevis Liedes Tarpeeksi kova ja tarkka kulmasivellin on Bobbi Brownin Brow Brush. Harjaa kulmiin ensin väritöntä tai värillistä kulmageeliä. A s i a n t u n t i j a v a s t a a : Miten meikata kulmat. Käytä väriä varovasti: liian tumma ja jyrkkä kulmien alku saa katseen näyttämään vihaiselta ja laskee piirteitä. Harmaaseen taittavat, kylmät sävyt ovat varmin valinta kaikille. Värillinen kulmavaha toimii kuten kulmageeli: muotoilee ja antaa väriä. ” T I I NA , 4 6 Luonnollisin ja kestävin kulma meikki syntyy kulmageelin, ohuen kulma kynän ja puuterivärin yhdistelmällä. Levitä se viistopäisellä, kovalla siveltimellä. 4. Levitä kulmiin kulmageeli. 3. Kulmatussilla on helppo piirtää tarkkoja viivoja kulmakarvojen harvempiin kohtiin. Meikin pitäisi syntyä hel posti. MACin Shape & Shade Brow Tint Eyebrow Pencil Fling 19,40 e. Siisti lopuksi karvat samaan suuntaan. Se sopii kaikenvärisille kulmille. K U V A L E E N A A R O / O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1. 2. Vältä punaisia vivahteita
Miellyttävä käyttää, myös tuoksuttomuutensa ansiosta. Loistava. Levittyy hyvin. Ei sisällä prostaglandiineja. Ripsistä tuli hyväkuntoiset ja kiiltävät, mutta pituutta ei liiemmin pukannut. L’Oréal Paris Clinically Proven Lash Serum 20,50 e/6,5 ml Tuuheuttava ja pidentävä ripsiseerumi. Se on sopivan ohut, joten aineen saa vietyä oikeaan paikkaan. Tehokas. Kohtalainen. Mainio. LU PA US TE HO AR VI O Physicians Formula Eye Boos ter Serum + Eye liner 15,95 e/0,5 ml Ripsiseerumi ja musta silmänrajaustussi samassa. Pistävä tuoksu haihtuu pian. Neste, joka levitetään ripsien tyveen kerran päivässä puikolla, joita tulee seerumin mukana. Hyvä. Hyvä. TA S JA SA L I N KU VAT VA L M I STA JAT AQ Skin Solutions Eyelash & Eyebrow Enhancement System 150 e/7 ml Edistää ripsien ja kulmakarvojen luonnollista kasvua. BTB13 Eyelash Serum 58 e/8 ml Sisältää ripsiä vahvistavaa, patentoitua BTB13-hoitogeeliä ja pidentävää pentapeptidiä. Väritön seerumi, jota harjataan ripsiin ja levitetään niiden tyveen harjan vaahto muoviosalla kahdesti päivässä. Antaa täyteläisemmät ripset ja vähentää ripsikatoa jo neljässä viikossa. Eritoten alaripset pidentyvät. K A U N E U S & T E R V E YS 39 KO OS TU M US Lähde bold T E S TA S I M M E Tähtää pitkälle Ripsiseerumit lupaavat ripsille lisää mittaa, vahvuutta ja jopa väriä. Se on kiva lisä. Kertakäyttöisten levityspuikkojen vuoksi tämä ei ole zero waste -tuote. Revitalash RevitaLash Advanced 130 e/3,5 ml Suojaa hauraita ripsiä katkeilulta sekä lisää niiiden joustavuutta, kosteutta ja kiiltoa. Ravitsee ja kosteuttaa ripsiä tehokkaasti. Testin ainoa, joka myös tummentaa ripsiä ajan kanssa. Yllättävän tehokas: huomaan ripsissä selvän muutoksen. Tätä kuuria voisin jatkaa. Hyvä valinta, jos ei halua lisätuotteita päivittäiseen rutiiniin. Hyvä tuote. Kätevä tuote, etenkin jos rajaa silmänsä päivittäin joka tapauksessa. Suomalainen tuote. Paksuntaa ripsiä. Tähän voisin jäädä koukkuun! Testin paras. Pitää ripset vahvoina ja tasamittaisina. Paksu sivellin on hieman vaikea käyttää, joten ainetta menee silmiin muutaman kerran. Seerumia levitetään ripsien tyveen valokynämäisellä siveltimellä. Yläripset myös tuuhenevat. Väritön seerumi levitetään ohuella siveltimellä ripsiin hieman ripsityven yläpuolelle kerran päivässä. Kirvelee aluksi hieman luomilla. Testaaja on 42-vuotias nainen, joka on yrittänyt kasvattaa ripsiään 10-vuotiaasta saakka tuloksetta. Talika Lipocils Expert 42,90 e/10 ml Hoitaa ripsistä pidemmät, kaarevammat, vahvemmat ja tummemmat. Tämän voisin ottaa vakituiseen käyttöön. Vahvistaa ja pidentää ripsiä. Väri levittyy helposti ja pysyy kohtuullisen hyvin. Ripsistä tulee tuuheamman oloiset. Ohut seerumi levitetään ripsien tyveen aamuin illoin kapealla siveltimellä. Kirvelee hieman iholla levittäessä. Jotta saa tuloksia, pitäisi piirtää rajaus ripsien tyveen päivittäin. Ripsistö tuuhenee jonkin verran. Kuin mikä tahansa musta silmänrajaustussi. En toisaalta huomannut dramaattista muutosta ripsien pituudessa. Alaripset kasvavat ja saavat väriä. Seerumin levitysharjalla on melko vaikeaa osua silmän sisänurkan kitukasvuisimpiin yksilöihin. Ripsiä ei irtoillut, kuten aiemmin. Ei sisällä silmän aluetta ärsyttäviä kemikaaleja tai säilöntäaineita. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 P A R A S. Yksittäiset ripset kasvavat pidemmiksi kuin koskaan. Hyvä. Hän testasi kutakin ripsiseerumia neljä viikkoa ja käytti niitä ohjeiden mukaan. Mikä tuote on mukavin käyttää ja antaa pisimmät ripset
Kun esidiabetesta hoitaa, on mahdollista estää diabeteksen puhkeaminen tai ainakin lykätä sitä. 90kiloisella tämä tarkoittaa 4,5 kiloa. Varsinaisesti esidiabetes todetaan verensokerimittauksella. Sokerit koholla?. Liikuntakin auttaa. Oikein valittu iltapala parantaa unenlaatua ja auttaa voimaan hyvin. Omaa sairastumisriskiä voi arvioida testillä: diabetes.fi/riskitesti. Kun laihtuu, rasva vähenee tehokkaasti riski paikoista eli vatsaontelosta ja maksasta. Terveellä ihmisellä verensokeri on aamulla ennen ruokailua alle 6,0 mmol/l eikä nouse sokerirasitustestissä yli 7,7 mmol/l. Se tarkoittaa, että sokeriaineenvaihdunta ei toimi normaalisti. Se vähentää sisäelin ten rasvaa, vaikka paino ei putoaisi. Jos arvot ovat suuremmat, kyse on yleensä jo varsinaisesta diabeteksesta. Lue sivulta 56. Tila on salakavala, sillä se ei välttämättä aiheuta mitään oireita. Sen merkkejä voivat olla väsymys eten kin aterioiden jälkeen, jalkasäryt ja uupumus, johon uni ei auta. Esidiabe teksen merkki on, jos aamuverensokeri on 6,1–6,9 mmol/l tai sokerirasitustestin tulos 7,8–11,0 mmol/l. K A U N E U S & T E R V E YS 41 M IL K A S A U V A L A K U V A IS T O C K L Ä H T E E T : D IA B E T E S L II T T O , O U L U N Y L IO P IS T O JA T E R V E Y S K Y L A .F I NÄIN SAATTAA HYVIN OLLA , sillä suomalaisista aikuisista arviolta joka viidennellä on esidiabe tes. Usein se kehittyy varsi naiseksi kakkostyypin diabetekseksi vuosien aikana. Jos tupakoi, se on syytä lopettaa. Kannattaa syödä terveellisesti: suosia kasviksia, täysjyvä viljaa ja pehmeää rasvaa sekä välttää kovaa ras vaa ja sokeria. Ylipainoisilla jo viiden prosentin painonpudotus vähentää selkeästi vaaraa sai rastua. Veren suuri sokeripitoisuus vahingoittaa verisuonia, sydäntä ja hermostoa. Mitä kannattaa huomioida. Diabetes voi aiheuttaa valtimoiden kovettumista ja vau rioita munuaisissa, silmissä ja jaloissa
Miksi näin käy juuri naisille. Jos vaivat jatkuvat pitkään, kyse voi olla ärtyvästä suolesta. 42 K A U N E U S & T E R V E YS Monelle vatsa on kipupiste, joka möyryää, kipuilee ja turpoaa herkästi palloksi. PILAAKO STRESSI VATSASI. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT K I R S I T U U R A JA I ST O C K. Stressi ruokkii ja pahentaa oireita
Silti kaikkea siitä, millä tavoin stressi meitä vahingoittaa, ei vielä edes tunneta. Moni meistä reagoi stressiin ja epämukaviin tilanteisiin vatsallaan. Sanna Sinikallio on psykologian tohtori ja dosentti Itä-Suomen yliopistossa. Työstressi on vakava ja yleinen ongelma. K A U N E U S & T E R V E YS 43 J ännittää. Vai riittääkö myös kotiasioissa päänvaivaa. Siitä kärsii joka neljäs. On evoluution ansiota, että stressi saa kehon kierroksille. Stressin vaikutuksista on vaikea saada kokonaiskuvaa. Toisilla taas riehaantuu vatsa. Yli puolet suomalaisista tuntee työnsä henkisesti raskaaksi. Pahimmat stressipiikit koetaan kahdeksalta aamulla ja kahdeksalta illalla. Läikkyykö työ vapaa-aikaan. Vaaran vaaniessa ihmisen on selviytyäkseen pitänyt saada nopeasti energiapitoista ravintoa. Vagushermo on osa ihmisen autonomista hermostoa, joka säätelee kehon tahdosta riippumattomia toimintoja, kuten sydämen sykettä. Kädet hikoavat, on vaikea pysyä paikoillaan, vatsa kuhisee perhosia. ». Ongelma on, että vaara vaaniikin pään sisällä, ei lähipuskassa. Parasympaattinen hermosto taas jarruttaa tahtia ja auttaa palautumaan. Jonna Jalanka on ärtyvän suolen mikrobistoon perehtynyt tutkijatohtori Helsingin ja Nottinghamin yliopistoissa. Jatkuva stressi on merkittävä terveysriski. Usein ihminen havahtuu ylikierroksiinsa vasta, kun hänellä on fyysinen vaiva, josta valittaa. Persoona ja perimä vaikuttavat siihen, miten ihminen sietää stressiä. Vatsan ja aivojen monisyistä yhteyttä tutkitaan nyt kiivaasti. – Stressi voi oireilla missä kohtaa kroppaa tahansa. Persoona ja perimä vaikuttavat siihen, miten ihminen sietää stressiä. Stressi kiihdyttää ja hidastaa suolta Miksi usein juuri vatsa alkaa oireilla stressin vuoksi. Moni menee lääkäriin myöhään Ihminen stressaantuu, kun hän kohtaa vaatimuksia, joihin hänen voimavaransa eivät riitä. Esimerkiksi jatkuva ripuli vie voimat, työterveyspsykologina työskentelevä Sinikallio sanoo. Siksi stressi herkästi pitkittyy eikä enää palvele alku peräistä tarkoitustaan. Kullakin on oma kipupisteensä, sanoo dosentti ja psykologian tohtori Sanna Sinikallio Itä-Suomen yliopistosta. Tiedetään, että stressisignaalit pääsevät kulkemaan aivoista vatsaan kiertäjäeli vagushermon kautta. Ihmiset reagoivat siihen hyvin eri tavoin. Tämäkin on evoluution syytä. On tyypillistä, että se vetää niskan ja hartiat jumiin. – Vastaanotolle tullaan yleensä, kun stressistä on kärsitty kuukausitolkulla. Koska nykyihmisen stressi on luonteeltaan epämääräistä ja oman pään sisäistä, se usein jatkuu pitkään. Siinä vaiheessa ongelmat ovat yleensä jo pitkällä. Mutta miksi. Kortisoli saa herkkuhimot valloilleen. Yksi romahtaa muutamassa viikossa, toinen rimpuilee vuositolkulla. Tähän liittyy sympaattisen ja para sympaattisen hermoston tasapainon järkkyminen. On pakko päästä vessaan. Hermo ulottuu aivorungosta sydämen lisäksi muihinkin tärkeisiin elimiin, kuten keuhkoihin ja suolistoon. Pitkään koholla oleva stressihormoni kortisoli kohottaa verenpainetta, heikentää unenlaatua, laskee mieli alaa ja syö energiaa. Asiantuntijat tietävät, millaisia reaktioita stressi saa ihmisessä aikaan. Omia ajatuksia ei noin vain juosta pakoon. Stressi vaikuttaa terveyteen myös välillisesti. Sympaattinen hermosto auttaa meitä toimimaan mahdollisimman tehokkaasti tiukoissa paikoissa. Se auttoi ihmislajia pysymään hengissä. Jos sympaattinen hermosto on pitkään niskan päällä, se voi pistää vatsan vääntelehtimään. Nykyihmisellekin maistuu stressissä rasva ja sokeri, jotka voivat saada vatsan sekaisin ja painon nousemaan. Lihakset jäntevöityivät, syke kiihtyi ja katse terävöityi, kun ihminen pakeni sapelihammastiikeriä tuhansia vuosia sitten. Kropan oireet voivat olla hankaliakin. Ylipaino lisää riskiä sairastua moniin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänja verisuonitauteihin sekä uniapneaan. Jari Punkkinen työskentelee gastro enterologian ylilääkärinä Husissa. Hetkellinen stressipiikki tuli tarpeeseen. Kun nykyihminen herää aamuyöllä stressaamaan murheitaan, kroppa virittyy samaan tilaan. Yleisesti ajatellaan, että stressi on kroonista, kun sitä on kestänyt muutamia kuukausia. Usein kyse voi olla molemmista
Suomi sijoittuu näiden ääripäi den väliin. Toisaalta yhdessä tutkimuksessa potilaiden kehosta ei löytynyt sen enempää stressihormonia kuin terveiltä kään. Stressi saattaa myös saada vatsahappojen tasapainon järkkymään ja vaikeuttaa näin ruoansulatusta. – Osa kärsii vakavasta ummetuksesta, osa vakavasta ripulista, osa molemmista. Mikrobit – kuuma tutkimusaihe Voiko ärtyvä suoli sitten johtua stressistä. Ei kuitenkaan varmuudella tiedetä, miten stressi signaalit saavat tämän aikaan. On havaittu, että krooninen stressi voi saada suoliston mikrobiston sekaisin. Yhteys toimii myös toiseen suuntaan. Miksi se Ärtyvä suoli -potilaat arvioivat olevansa stressaantuneempia.. Kun hyviä bak teereja kuolee, pahat bakteerit valtaavat alaa, ja vatsa alkaa oireilla. Ärtyvä suoli on toiminnallinen vatsavaiva. Monella vatsa turpoaa kivu liaaksi palloksi, tutkijatohtori Jonna Jalanka summaa. Kyse on ärtyvän suolen oireyhtymästä (irritable bowel syndrome eli IBS), joka aiheuttaa esimerkiksi vatsa kipua, ripulia, ummetusta ja turvotusta. Ranskassa, Intiassa ja Kiinassa puolestaan vain alle viisi prosenttia sairastaa sitä. Yhdelle tulee ripulia, toiselle ummetusta. Joskus suoli vaivaa pysyvämmin Vaikka lähes kaikkien vatsa menee sekaisin silloin täl löin, noin joka kymmenes suomalainen kärsii vatsan temppuilusta vakavammin. Onneksi se ei ole vaarallinen eikä esimerkiksi lyhennä elinikää. Tyypillistä on, että toisinaan oireet ovat sietämättömiä mutta välillä olo on melko normaali. Stressi saa aikaan monenlaisia häiriöitä ruoansulatus kanavassa. Ärtyvää suolta sairastavien suolistomikrobisto eroaa terveiden mikrobistosta. Se voi joko kiihdyttää tai hidastaa ruoan lii kehdintää suolistossa. Arvellaan, että aineenvaihdunnalla olisi tekemistä asian kanssa. Ärtyvä suoli on etenkin naisten riesa. Stressi ja huo nosti nukutut yöt pahentavat usein tilannetta. Potilailta on kuitenkin löydetty immuunipuolustukseen liittyviä geenejä, joilla on havaittu yhteys oireyhtymään. Kun eräässä tut kimuksessa hiiren suoleen siirrettiin ahdistuneen, ärty västä suolesta kärsivän potilaan ulostetta, hiiren suolen toiminta muuttui ja eläin alkoi käyttäytyä pelokkaammin. Ärtyvä suoli ei ole hyvään hygieniaan liittyvä elintaso sairaus. – Oireyhtymän syntymekanismia ei täysin tunneta, mutta tiedetään, että mikrobistolla on siinä merkittävä rooli, Jalanka sanoo. Osalla sitä oli jopa vähemmän. On tutkittu, että vaivasta kärsivät potilaat arvioivat itsensä stressaan tuneemmiksi kuin terveet ihmiset. – Voimme ehkä pian jaotella potilaat eri ryhmiin mikrobistonsa perusteella. Sitä diagnosoidaan eniten Chilessä, Nigeriassa ja Islannissa, jotka ovat keskenään hyvin erilaisia. Ainakin he aistivat turpoamisen aiheuttamaa suolen venymiskipua muita herkemmin. Näissä maissa vaivaa tavataan jopa 25 prosentilla väestöstä. Ärtyvä suoli ei periydy suoraan. Tämä voi johtua stressistä, gee neistä, ruokavaliosta, sairastetuista suolistosairauksista tai antibioottikuureista. Oireiden laatu ja vaikeus voivat vaihdella paljon myös potilaiden välillä. Tieto auttaa kehittämään eri potilastyypeille räätälöityjä hoitomuotoja, Jalanka sanoo. Hän tutkii parhaillaan Helsingin ja Nottinghamin yli opistoissa, millä tavalla ärtyvä suoli potilaiden mikro bisto poikkeaa terveiden suolistobakteereista. On myös väitetty, että ärtyvästä suolesta kärsivät saat tavat reagoida herkemmin stressiin. Vaivaan ei ole parantavaa hoitoa. Kiinnostavaa on, että sekä stressireaktioilla että ärty vällä suolella on yhteys suolistomikrobeihin. 44 K A U N E U S & T E R V E YS Lisäksi stressi voi vaikuttaa vatsaan sellaisiakin reit tejä, joita ei vielä tunneta. Oireyhtymä on naisilla kolme kertaa yleisempi kuin miehillä. Onko estrogeeni yksi syy. Pelokkaat hiirulaiset saattavat olla yksi esimerkki siitä, kuinka paljon stressi vaikuttaa meihin ihmisiinkin. Aivosuoliyhteyden tutkimus keskittyy kiihkeimmin suolistomikrobeihin. Tämä voi lisätä mahakatarrin ja mahahaavan riskiä. Tämä tar koittaa, etteivät sen oireet liity mihinkään vikaan, jonka voisi havaita vaikkapa laboratoriokokeissa
Ärtyvään suoleen ovat stressin lisäksi yhteydessä myös traumat, masennus ja ahdistus. Silti nämä tuskin aiheuttavat oireyhtymää yksin. Jossakin vaiheessa vain havahtuu, että vatsa on kenkkuillut pidemmän aikaa. – Oireet ruokkivat toisiaan. Miehet puolestaan kärsivät ärtyvästä suolesta noin 20–70-vuotiaina. Osalla ärtyneen suolen oireyhtymä saa alkunsa suolistotulehduksesta. Masentuneiden sairastumisen syy ei siis ollut ensisijaisesti mikrobit. Ihmisen on yleensä vaikea hahmottaa, milloin hän sairastui. Nykyään toiminnallisia sairauksia, kuten ärtyvää suolta ja fibromyalgiaa, ymmärretään paremmin. Joskus potilailla on havaittu epätyypillistä ruoka-aineallergiaa, jolloin iholle tehtävät allergiatestit ovat negatiiviset, vaikka oireita tulee. Hormonaalinen ehkäisy, raskaus ja vaihde vuodet helpottavat vaivoja. Nainen kärsii ärtyvästä suolesta nimenomaan hedelmällisessä iässä, noin 14–45-vuotiaana. Jalanka arvioi, että syy löytyy muualta suoli-aivoyhteydestä, eli siitä miten suoli ja aivot viestivät toistensa kanssa. On vaikea määritellä, kumpi on lopulta syy ja kumpi seuraus. Mieshormoni testosteroni suojaa oireyhtymältä, mutta silti miehiäkin sairastuu. Tiedetään kuitenkin, että naishormoni estrogeeni vaikuttaa oire yhtymän syntyyn. Kun menopaussi on ohi ja estrogeenituotanto ehtynyt, osalla oireet häviävät kokonaan. ”Hormonit vaikuttavat vahvasti joidenkin naisten vatsan toimintaan.”. Tulehdus voi jäädä kytemään suolistoon esimerkiksi turistiripulin tai noroviruksen jälkeen ja toimia yhtenä laukaisijana oireyhtymän synnyssä. Myös hirveät, elämää rajoittavat vatsaoireet voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, Jalanka sanoo. Ärtyvä suoli tunnetaan kuitenkin nykyisin huomattavasti paremmin kuin vielä 20 vuotta sitten. On tutkittu, että hormoneillakin on vaikutusta suolistomikrobeihin. – Monilla terveilläkin kuukautiset saavat vatsan sekaisin. On epätodennäköistä, että stressaamalla voisi pilata vatsansa täysin. Kuukautiskierron hormonivaihtelut pahentavat oireita. Ärtyvä suoli -potilailla, joilla oli masennusta tai ahdistusta, oli terveiden kaltainen mikrobisto. Vatsakin voi masentua Yhteys mielen ja suoliston välillä on vahva. Sukupuolesta johtuvaa alttiutta on tutkittu vähän, paljon vähemmän kuin esimerkiksi mikrobistoa. K A U N E U S & T E R V E YS 45 » pilaa juuri naisten vatsat. Hormonit vaikuttavat vahvasti joidenkin naisten vatsan toimintaan, Jalanka sanoo. Kun Jonna Jalanka vertasi ärtyvä suoli -potilaiden suolistomikrobeja terveiden mikrobistoon, hän havaitsi niissä eroja. Jonna Jalanka tietää, että vaikka oireet ovat todellisia, osa potilaista joutuu silti todistelemaan lääkäreille, ettei vika ole korvien välissä. – 2000-luvun alussa ajateltiin, että naiset ovat vain hysteerisiä. Hormonien aiheuttamien vatsavaivojen syntymekanismia ei tiedetä tarkasti
Ummetus ja ripuli voivat helpottua kuitulisällä, kuten psylliumilla. Viime keväänä julkaistussa saksalaistutkimuksessa havaittiin, että kun terve koehenkilö sai Bifidobacterium longum 1714 probioottia, tietokonepelin aiheuttama stressi väheni ja tutkittavan vireystila parani. – Probioottien tehosta on saatu viime vuosina lupaavia tutkimustuloksia vatsaoireiden hoidossa, sanoo gastro enterologian ylilääkäri Jari Punkkinen Husista. – Kun tutkimustietoa kertyy lisää, voi hyvinkin olla, että viljelemme hyviä probiootteja ja lääkärit määräävät niitä vatsavaivaisille potilaalleen, Punkkinen sanoo. Jos turvotus ja siitä johtuva kipu ovat suurin ongelma, oireet voivat helpottua fodmapruokavaliolla, jossa lau taselta karsitaan suolta ärsyttäviä fodmaphiilihydraat teja. OSA POTILAISTA TARVITSEE säännöllistä lääkärin seurantaa. . Monelle riittää 1–2 käyntiä tutkimuksineen ja ohjeineen. Hänen mukaansa probioottien pitäisi tehota neljässä viikossa. Ärtyvän suolen toteamiseksi ei ole testiä. Dieetti on hyvä aloittaa ravitsemusterapeutin ohjauk sessa, sillä monet fodmaphiilihydraatit ovat hyvien bak teerien ruokaa. Näitä ovat esimerkiksi Crohnin tauti, haavainen paksusuoli tulehdus, keliakia, laktoosiintoleranssi ja suolistosyöpä. – Tauti on aivan erilainen, jos taustalla on allergioita kuin jos potilaalla on trauma seksuaalisesta hyväksi käytöstä, Jalanka sanoo. Joskus ripuliin voidaan tarvita myös ripuli lääkkeitä, jotka jarruttavat suolen liikkeitä. Potilas tutkitaan vakavien sairauksien varalta, jos hänellä on seuraavia oireita: . yölliset vatsakivut tai yli kuukauden kestänyt ripuli tai ummetus . Ruokavalio ja probiootit hoitavat Temppuilevan vatsan hoito räätälöidään aina oireiden mukaan. kuumeilu . Ne voivat lievittää turvotusta ja siitä johtuvaa kipua. Lactobacilli, Bifidobacteria, Saccharomyces boulardii ja VSL#3 probiootit vähensivät ärtyvän suolen oireita noin puolella, selvisi useaan tutkimukseen perustuvasta katsauksesta. suvussa on suolistosyöpää, tulehduksellista suolistosairautta tai keliakiaa. laihtuminen . DIAGNOSOINTIIN EI OLE olemassa testiä. – Jos probiooteista ei ole apua 12 viikkoon, niiden käyttöä ei kannata jatkaa. Diagnosointia vaikeuttaa se, että vaikka oireet ovat samat, potilaat ovat keskenään hyvin erilaisia. Probiootit vaikuttavat muun muassa kivun aistimi seen. Antibiootit ovat suolistolle pahiksia, mutta hieman yllättäen osalla ne voivat helpottaa vatsavaivoja. ”Hypnoterapiasta on saatu ällistyttäviä tuloksia stressiin ja vatsaoireisiin.”. Alustavaa tutkimusnäyttöä on myös siitä, että ärtyvä suoli potilaat, jotka saivat Bifidobacterium longum NCC3001 probioottia, arvioivat itsensä vähemmän masentuneiksi kuin muut potilaat. Yli 45-vuotiaat lähetetään herkästi paksu suolen tähystykseen. raudanpuuteanemia . Asiantuntija: gastro enterologian ylilääkäri Jari Punkkinen/Hus KÄRSITKÖ ÄRTYVÄSTÄ SUOLESTA. Osa saa avun probiooteista. Kriteerit täyttyvät, jos vatsavaivaa tai -kipua on ollut vähintään kerran viikossa viimeisten kolmen kuukauden aikana ja ensimmäisistä oireista on kulunut vähintään kuusi kuukautta. Niitä on esimerkiksi sipulissa, kaalissa, pavuissa, herneissä, kivellisissä hedelmissä, monissa viljoissa sekä sokeri alkoholeissa, kuten ksylitolissa. Diagnoosi perustuu muiden sairauksien poissulkemiseen. Siinä voidaan todeta esimerkiksi Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus ja suolistosyöpä. Vessakäynteihin liittyy vähintään kaksi seuraavaa oiretta: ulostamiseen liittyy kipua (joko ennen vessakäyntiä, aikana tai jälkeen), ulostamistiheys on muuttunut tai ulosteen koostumus on muuttunut. Ne ovat hyviä, eläviä bak teereja, jotka tehostavat omaa immuunipuolustusta. yli 45-vuotiaalle potilaalle tulee uusia ärtyvän suolen oireita. vatsa tuntuu poikkeavalta käsin tunnusteltaessa . Lumevalmiste tehosi joka kolmannella. ENNEN DIAGNOOSIA varmistutaan, etteivät oireet johdu jostakin muusta sairaudesta. Yllättäen nämä hyvät bakteerit voivat helpottaa myös stressiä ja masennusta. Ärtyvän suolen oireyhtymä todetaan potilaan oireiden perusteella, kun on ensin poissuljettu muut sairaudet. 46 K A U N E U S & T E R V E YS Kiire ja stressi saavat olon entistä tukalammaksi. veri ulosteessa . Jos on alle 45-vuotias eikä verija uloste näytteestä löydy hälyttäviä muutoksia, tähystystä ei välttämättä tehdä. Niitä ei kannata jättää pois loppuiäksi
Myös leivät ja pullat jätän silloin vähemmälle.” Anu ”Rauhoitan mieltä ja kehoa hieronnalla.” Milla Lähteet: Terveyskirjasto, Työolobarometri 2017 ja Työterveyslaitos sekä Social rhythms of the heart, Perceived stress, its physiological correlates, and quality of life in patients with irritable bowel syndrome, Bifidobacterium longum 1714 strain modulates brain activity of healthy volunteers during social stress, Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 reduces depression scores and alters brain activity: a pilot study in patients with irritable bowel syndrome, Effects of probiotic type, dose and treatment duration on irritable bowel syndrome diagnosed by Rome III criteria: a meta-analysis.. Todennäköisesti osa hyötyy siitä, osa ei ollenkaan, Jalanka arvioi. Liikunta tehoaa erityisesti ummetukseen ja turvotukseen, sillä se vilkastaa ilman ja ulosteen läpikulkua suolistossa. Tutkimusnäyttö on tähän mennessä ollut ristiriitaista. AIHEUTTAAKO STRESSI SINULLE VATSATAI SUOLISTO-OIREITA. Kyselyyn vastasi 295 ihmistä. Lukijat kertovat K A U N E U S & T E R V E YS 47 Suppeakirjoinen rifaksimiini, kauppanimeltään Rifaximin, hillitsee ohutsuolessa muhivien haitallisten bakteerien liikakasvua. Vatsa jämähtää eikä mikään liiku alas eikä ylös.” Ulla ”Stressatessa syön mitä sattuu sekä nukun ja liikun huonosti. Kahvia välttelen, jos tiedän, että joudun tilanteeseen, jossa stressaa. – Varsinkin hypnoterapiasta on saatu ällistyttävän hyviä tuloksia stressin ja vatsaoireiden hoidossa. Jotkut saavat vatsavaivoihin apua masennuslääkkeistä, jotka hoitavat mieltä ja nostavat kipukynnystä. Mikä parasta, se lievittää tehokkaasti myös stressiä. Tulee ilmavaivoja, ripulia, kipujakin.” Veera ”Työja ihmissuhdeongelmat aiheuttavat vatsavaivoja.” Minna TÄMÄ AUTTAA ”Kylmäkääre vatsan päälle helpottaa kipua. Kurkumaa sekoitettuna veteen, jos turvottaa. – Antibiootti ei kuitenkaan sovellu mahavaivojen jatkuvaan hoitoon, koska se heikentää mikrobistoa, Jonna Jalanka sanoo. – Toivotaan, että tulevaisuudessa siitä saadaan hoitokeino ärtyvään suoleen. Siinä päästään mielikuvatyöskentelyn avulla rentoutuneeseen tilaan, jossa voidaan vaikuttaa myös suolistoon, Sanna Sinikallio sanoo. Lähde: K&T:n nettikysely 6/2019. Silloin täytyy pysytellä vessan lähellä.” Marja-Liisa ”Tuntuu kuin olisin Punahilkan susi, jolla on kiviä vatsassa. Kun vatsa reagoi stressiin voimakkaasti, terapiasta voi olla apua. OLETKO KÄYNYT LÄÄKÄRISSÄ VATSATAI SUOLISTOVAIVOJEN TAKIA. Ne voivat aiheuttaa niin ripulia kuin ilmavaivoja. Ulosteensiirrosta on ollut lähinnä lyhytkestoista apua. Ripuliin otan lääkettä.” Sanna ”Paras apu stressiin ja vatsa kipuihin on hengittää: vetää ilmaa sisään, pidättää hetken hengitystä ja lopulta päästää isolla huokauksella ilmat pois.” Emma ”Yöllinen kipu laukeaa lihasrelaksantilla ja lämpimällä suihkulla.” Tuija ”Mustikkakeitto auttaa, joskus turvaudun maitohappobakteereihin tai lääkevalmisteisiin. Kuitujauhetta sekoitan maustamattomaan jogurttiin, jos ummettaa. Kyllä 60% En 40% Kyllä 71,5% Ei 10,5 % En osaa sanoa 18% NÄIN STRESSI TUNTUU ”Kun stressi on jatkunut pitkään, voin ripuloida useita kertoja päivän aikana. Apua ulosteensiirrosta tai hypnoosista. En juuri koskaan 3,3% Joka päivä 32,9% Kerran tai pari viikossa 35,3% Muutaman kerran kuukaudessa 20,7% Muutaman kerran vuodessa 7,8% KUINKA USEIN KÄRSIT VATSAVAIVOISTA (KUTEN KIPU, TURVOTUS, UMMETUS TAI RIPULI). Ulosteensiirron vaikutuksia ärtyvä suoli -potilaisiin tutkitaan parhaillaan Helsingin yliopistossa. Psykoterapian lisäksi vatsavaivaisia voivat auttaa hypnoosiin perustuva hypnoterapia ja käyttäytymismalleihin vaikuttava kognitiivinen käyttäytymisterapia
Henna Puuri, 34, opiskelija, Karjaa Stressivatsa rauhoittui terapiassa. Vauvan kanssa oman vatsan ajattelu on jäänyt vähemmälle. 48 K A U N E U S & T E R V E YS Henna Puuri on huomannut, että stressi ja ahdistus pahentavat ärtyvän suolen oireita
Vatsani on reagoinut jännitykseen ja stressiin nuoresta asti. Kun kortisonikuuri loppui, ripulointi ja oksettava olo palasivat. K A U N E U S & T E R V E YS 49 O len suorittaja ja jännittäjä. Teimme erilaisia hengitysharjoituksia, joilla pystyin helpottamaan oloani. Ne eivät ole vaikuttaneet itsetuntooni. Pääsin potilaaksi nykyisen Raaseporin sairaalan sisätautiosastolle ja sain kortisonia. Olin kuumeessa, ripuloin ja oli oksettava olo. Tämä on väärin, koska tiedetään, että vatsa ja mielenterveysongelmat liittyvät toisiinsa. En tarvin nut siihen lääkäriä. Ja kun paniikkikohtaus iski, sain ärtyvän suolen vaivoja. Elämäni alkoi rajoittua neljän seinän sisään. Reagoin vatsallani myös, jos vaihdoin töissä osastolta toiselle. Laktoositon dieetti helpotti oloa, mutta vain aluksi. On mahta vaa voida taas huomata, että ulkona paistaa aurinko. Olin onnellinen, mutta pelkäsin, että sairastun synnytyksen jäl keiseen masennukseen taustani vuoksi. Samalla ärtyvä suoli helpotti. Lääkäri antoi mukaani lääkereseptit ja esitteet ja lähetti kotiin. Olin jo aivan loppu. En myöskään jää vatvomaan asioita. Mieleni tasapainoon vaikutti myös se, että pitkän kokeilun jälkeen löytyi lääke, jolla Crohnin tauti saatiin kuriin. Minua oli oksettanut vuorokauden ympäri viisi viikkoa, enkä ollut pystynyt nukkumaan. Runsas vuosi sitten huomasin, että olen raskaana. Syön yhä masennuslääkkeitä. Onneksi kaverit ymmärsivät. Muiden vatsavaivojeni lisäksi minulla oli nyt myös vakava ja pysyvä sairaus, joka vaati lääkehoi toa. Sydän tykytti ja tuli kylmä hiki. Sitten pääsin psykoterapiaan. Tuntui, että oli pakko paeta paikalta. Se oli iso kolaus, koska tykkäsin ammatistani. . Crohn puolestaan tekee ripulin lisäksi oksettavan olon. Tuntui, että jäin tyhjän päälle. Se oli iso järkytys. Kun oireet eivät alkaneet muutamassa päivässä hellittää, aloin epäillä, että kyse on muusta. Kokeilin fodmap ja vähä gluteenista ruokavaliota, mutta kummastakaan ei ollut apua. Olen aina ollut sinut vatsa vaivojeni kanssa. SAIN MIELENI TASAPAINOON psykoterapian ja masennuslääkkeiden avulla. Vatsavaivat rajoittivat nuoren naisen elämää. Kun Crohnoireet jyl läsivät, ahdistus paheni ja sain paniikkikohtauksia. Takarai vossa tykyttää muisto siitä, miten kamala olo tulee, jos annan stressille vallan. Vatsani turpoaa edelleen päivittäin, mutta muuten voin hyvin joka tavalla. HUOMASIN PIAN, ETTÄ VATSAVAIVAT ja mielenterveys ongelmat ruokkivat toinen toisiaan. Ärtyvässä suo lessa vatsa kerää ilmaa, turpoaa ja menee sekaisin. Olin epätoivoinen.”. Yövuorossa vatsani tur posi niin isoksi, että oli pakko avata housuista nappi. Enää sen paheneminen ei saa aikaan paniikkikohtauksia. Opin erottamaan vatsaoireet toisistaan. Olin väsynyt ja epätoivoinen. Lääkkeet eivät tehonneet. Jou duin miettimään tarkkaan, mitä puin päälleni. Kerrankin vatsan turpoa minen kuului asiaan! Saimme terveen pojan, enkä onneksi sairastunut synnytyksen jälkeiseen masennukseen. En enää jännitä mokaamista, kuten ennen. Lääkärit epäilivät norovirusta ja passittivat kotiin. Parin vuoden ajan opettelin hallitsemaan stressiä ja työstä mään ajatusmallejani. Elokuussa 2014 luulin sairastuneeni vatsatautiin. Se on suolistosairaus, jossa osa suolesta on tulehtunut. Tauti aiheuttaa vatsakipua, ripulia, kuumeilua ja laihtumista. Se tekee hyvää, koska oireet pahenevat, kun niitä jää miettimään. Oli pyristeltävä eroon suorittamisesta ja opeteltava ottamaan asiat rennommin. Keväällä 2015 itkin lääkärille, etten pysty menemään töi hin. Vatsa oli odotusaikana välillä aivan sekaisin, ja ripuloin. Kävin siellä puoli vuotta. Vauvaarjessa oman vatsan ajattelu on jäänyt takaalalle. MINULLA TODETTIIN CROHNIN TAUTI . Stressi oli vatsalleni erityisen pahasta. Vasta kun masennuslääkkeen annosmäärää nostettiin kaksi kertaa, olo alkoi helpottaa. Olin ollut itkuinen jo pari kuukautta. Vasta kuukauden sairastelun jälkeen päivystyksen lääkäri totesi, ettei oireiluni ollut enää normaalia. Pääsin opiskelemaan tradenomiksi. Lääkäri diag nosoi masennuksen. ”Elämäni alkoi rajoittua sisälle. Kun parikymppisenä aloitin lähihoitajan työt, vatsa oli aina ensimmäisinä päivinä sekaisin jännityksestä. Saatoin istua vessassa minuutti kaupalla. Lopulta sain ajan psykologille vuonna 2015. Pian ripulia, ummetusta ja turvotusta oli niin usein, että totuin. Onneksi oireet johtuivat raskaushormoneista, eivätkä Crohnin taudin aktivoitumisesta. Raskaus oli lopulta hyvää aikaa. ISÄNI SUVUSSA ON PALJON HUONOVATSAISIA , joten osasin diagnosoida itselläni ärtyvän suolen oireyhtymän 25vuo tiaana. Pian aloin kärsiä ahdistuksesta ja sain paniikki kohtauksia. Irtisanouduin mielenterveystyöstä pari vuotta sitten. Ramppasin eri lääkäreillä, mutta minua ei otettu tosis saan. Jännitys sai vatsani kipristelemään. Jouduin välillä perumaan sovittuja menoja ja lähtemään aikaisem min kotiin turvotuksen ja ilmavaivojen takia. Sairaus on nyt hyvässä hoidossa. Sain masennuslääkkeet, mutta ne eivät auttaneet. Yritin aina koulussa vältellä tilan teita, joissa oli mentävä luokan eteen. Vuorotyö sairaalan mielenterveysosastolla ja epäsäännölli nen päivärytmi pahensivat oireita. Suoleni tähystettiin. Lääkärit keskittyivät hoitamaan vatsakipuja mutta eivät kysyneet, miten voin psyykkisesti. Henkisesti ja fyy sisesti rankka vuorotyö ei kuitenkaan sopinut terveydelleni. Huonosti nuku tun yön jälkeen heräsin vatsa kipeänä. Ennen jännit täviä tilanteita istuin vessassa ripuloimassa
CBD imeytyy usein parhaiten suun limakalvoilta. Kuuluisuudet Jennifer Anistonista Kim Kardashianiin vannovat tämän ihmeöljyn nimeen. Hampunsiemenöljy on huomattavasti edullisempaa kuin CBD-öljy, eikä se sisällä CBD:tä. CBD-öljyä saadaan hamppukasvin lehdistä ja kukista uuttamalla. CBD-tuotteet maksavat maailmalla kymmenistä euroista jopa satoihin euroihin. CBD-öljyn luvataan lievittävän stressiä, PMSja vaihdevuosioireita ja tekevän hyvää myös iholle. Selvitimme, miksi. Siksi se on usein tinktuuran muodossa. Se HAMPUSTA. – Suomessa CBD-valmisteet tehdään raa’asta hamppumehusta. 50 K A U N E U S & T E R V E YS Hyvää oloa M I T Ä I H M E T T Ä . Öljyn vaikutus perustuu kannabidiolihappo CBD-A:han, jota on kasvissa luonnostaan. CBD ei päihdytä. Mutta mitä se on. Samasta kasvista saadaan myös CBDöljyä, jonka sanotaan tekevän hyvää niin mielelle kuin iholle. Se sisältää terveellisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja sitä käytetään ruoanlaitossa ja iholla. Sama kasvi, eri vaikutus Hamppukasvista tehdään CBD-öljyn lisäksi tuttua hampunsiemenöljyä. Koko pelto puidaan ja kylmäpuristetaan mehuksi, kertoo maahantuoja Jaakko Myllyniemi Hamppumaasta. Nimitys CBD on lyhenne sanasta cannabidiol. Sitä ei pidä sekoittaa tetra hydrokannabinoliin eli THC:hen. Tällä menetelmällä valmisteesta tulee yleensä laimeampaa, kuin jos öljyä uutettaisiin hamppukasvin lehdistä ja kukista erikseen. Maailmalla kohistaan, että hampusta saatava CBD-öljy on uusi hyvinvoinnin ihmerohto. Öljyä käytetään myös kosmetiikassa, kuten seerumeissa ja kosteusvoiteissa. THC on psyko aktiivinen yhdiste, johon kannabiksen huumaava vaikutus perustuu. Niitä pudotetaan pari tippaa kielelle tai käytetään kapseleina. H ampusta tulee mieleen huumausaine ja karkea vaatekuitu. A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K ”Jos käy ylikierroksilla, se rauhoittaa.”
Sitä CBD:llä ei vielä ole. on laiton aine, jota saa olla EU:ssa hyväksytyissä hamppu lajikkeissa vain alle 0,2 prosenttia. Niiden tehoon vaikuttaa suolis ton kunto. Liikkeen markkinointipäällikkö Johanna Koskinen käyttää CBD-A-öljyä. Ne sisältävät hamppu mehujauhetta ja lupaa vat lisätä elinvoimaa. Holm ei ole ihan vakuuttunut asiasta.. CBD:n luvataan myös lievittävän kipua, suojaavan hermoja ja ehkäisevän tulehdusta. Onko se luvallista. 4. Lääkkeeksi sitä saa vain reseptillä ja silloinkin harvoin. Mihin öljyn teho sitten perustuu. Lisäksi niitä ei löydy hampun siemenistä vaan kukista ja lehdistä. Kerrotaan, että aine saattaa helpottaa ihoongelmiakin. Yvonne Holm sanoo, että CBD on THC:n vastavaikuttaja. Siksi iholle levitettävät CBD-tuotteet voivat auttaa kipuihin ja ihottumaan, Jaakko Myllyniemi sanoo. – Kovin laajoja tutkimuksia aiheesta ei ole tehty, eikä vaikutuksia ole vahvistettu testeissä. ÖLJYÄ ON KAPSELEISSA JA VOITEISSA Suomessa myytävät CBD-tuotteet tehdään hamppumehusta. Jotkut uskovat, että CBD auttaa kuukautisia edeltäviin PMS-vaivoihin tai vaihdevuosien mieli alaoireisiin. Siitä voi olla hyötyä niin aknessa, psoriasiksessa kuin ihottumassa. CBD voi lievittää ongelmia tai jopa parantaa ne, sillä se tasapainottaa ihon toimintaa. – Ihossakin on kannabinoidireseptoreita. Suomessa CBD-tuotteita myydään monissa hyvin vointikaupoissa. Tilanne on kuitenkin epäselvä. Karva turrille annetaan niitä ruokailun yhteydessä. Muiden hampun kasvinosien ja CBD:n käyttö ei ole sallittua ilman uuselintarvikelupaa. Sisältää esimerkiksi hamppu uutetta ja luonnollisia öljyjä. THC päihdyttää, CBD tyynnyttää. Onko siitä näyttöä. Ruokaviraston mukaan vain hampun siemeniä saa käyttää elintarvikkeena EU:ssa. Ei vai kuta mieleen, vaan hoi taa ainoastaan ihoa. Jos käy ylikierroksilla, se rauhoittaa. Huulivoide kos teuttaa huulia. – Rasvaliukoiset aineet pääsevät kulkeutumaan aivonesteen läpi ja aiheuttamaan aivoissa reaktion, kertoo farmaseuttisen biologian professori Yvonne Holm Helsingin yliopistosta. – Monet iho-ongelmat johtuvat siitä, että iho on epätasapainossa. Kapseleita otetaan pari päivässä. Myös ravintolisät ovat elintarvikkeita. Valmistajat katsovat, että CBD-tuotteita, joissa on luonnollinen pitoisuus kannabinoideja, saa myydä, mutta vahvoja tuotteita ei. – Euroopassa valmistaudutaan kovasti CBD:n vapautumiseen, Johanna Koskinen sanoo. Ihokin voi käydä ylikierroksilla, Johanna Koskinen sanoo. Vaikutus mieli alaan syntyy näiden reseptoreiden kautta. Ne on tehty hamppu mehusta ja muista hampun osista. Mikäli taas on alavireinen ja energia on hukassa, se piristää. CBD sisältää myös ikääntymistä torjuvia anti oksidantteja. Hän on huomannut, että se tyynnyttää kehoa ja mieltä lähes välittömästi. Apua stressiin ja PMS-oireisiin. Se auttaa ihoa säilyttämään sopivan kosteustasapainon. CBD-tuotteita on myynnissä esimerkiksi hyvinvointikauppa Ruohonjuuressa. 2. Koirille on omia CBDtabletteja. Tinktuura ja öljy myy dään pipettipulloissa. . Saatavilla on myös imeskelytablet teja, jotka imeytyvät suun limakalvoilta. Tiputetaan kielelle 3–10 tippaa päivässä. – CBD vaikuttaa keskushermostoon. Lisäksi CBD on Suomessa lääkeluette lossa. Molemmat hampputuotteet ovat kuitenkin samanlaisia siinä mielessä, että ne ovat rasvaliukoisia. 3. Asia pitää arvioida EU-tasolla. CBD ei puutu hormoneihin, mutta se voi kohottaa mielialaa vaikuttamalla keskushermostoon. Maailmalla, etenkin Yhdysvalloissa, vahvat CBD-uutteet ovat laillisia ja kovin kysyttyjä. Ihmiskehossa on tiettyjä reseptoreita, joihin kannabidiolit kiinnittyvät. K A U N E U S & T E R V E YS 51 1. Sekä PMSettä vaihdevuosioireet syntyvät, kun naishormonitaso laskee ja vaikuttaa aivojen mielihyvähormoneihin
A N N E V E N T E L Ä KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S. 52 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A TEHOT IRTI TREENISTÄ H Y L K Ä Ä H A R H A L U U L O T J A K E H I T Y Liikunnasta on hyötyä, vaikka se ei kastele paitaa ja tee lihaksia helliksi. Mutta kannattaako treenin jälkeen nauttia proteiinia vai hiilihydraatteja
Kestovoima auttaa kehoa vastustamaan väsymistä, kun rasitus jatkuu pitkään esimerkiksi juostessa tai pyöräillessä. Kompressiosukat voivat kuitenkin auttaa tuntemaan jalan asennon, mikä voi parantaa tasapainoa sekä juoksutai kävelytekniikkaa. Isoja reisija pakaralihaksia kuormittava jalkaprässi hikoiluttaa herkemmin kuin hauiskääntö. Sitä voi kohentaa erilaisilla peleillä, joissa on kiihdytyksiä, pysähdyksiä ja suunnanmuutoksia, tai salilla tekemällä liikkeet tavallista nopeammin. Kompressioasut voivat myös tehostaa alaraajojen verenkiertoa ja auttaa siten palautumaan. Totta : Kävelysauvat aktivoivat yläja keskivartalon lihaksia. Se aktivoi etureisiä tasamaata tehokkaammin. Stressaantuneena tai väsyneenä saattaa hikoilla enemmän kuin levänneenä. Tarvitset sitä esimerkiksi, kun juokset niin kovaa kuin pystyt. Kävelyä voi tehostaa myös, kun kiihdyttää välillä vauhtia ja valitsee mäkisen reitin. Nopeusvoima jää usein vähemmälle huomiolle. Tar ua : Kova treeni lisää hikoilua. 3 10 minuutin treenikin kehittää. Näin energian kulutus kasvaa. Hien määrä on kuitenkin huono tehokkuuden mittari, koska moni asia vaikuttaa siihen. Niitä kannattaakin harjoittaa, koska siten voi ehkäistä kaatumisia. Totta : Jo lyhyt treeni kohentaa huonoa kestävyyskuntoa ja hapen ottokykyä. Kestävyyskunto voidaan jakaa perus-, vauhtija maksimikestävyyteen. Maksimikestävyys on liikettä äärirajoilla. Se aktivoi etureisiä. Tällaista rasitusta ei jaksa kuin muutaman minuutin. K A U N E U S & T E R V E YS 53 1 Jos liikunta ei tunnu missään, siitä ei ole hyötyä. Käytä laitteita, jotka ohjaavat kehon liikeratoja. Toisaalta lihasmassa tuottaa lämpöä, eli mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän hikeä. Se tarkoittaa kehon kykyä tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti. Maksimivoima on puolestaan suurin voima, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan. Voit kokeilla myös paino liiviä, joka tuo lisäpainon lähelle kehon paino pistettä. Kunnon pohja on peruskestävyys. Peruskestävyys paranee, kun liikut pitkään ja niin hitaasti, että pystyt puhumaan puuskuttamatta. Toista intervallit 4–10 kertaa. Sekin vaikuttaa, kuinka paljon lihasmassaa käyttää. Alamäkikävely on ali arvostettua. Samalla lonkan asento paranee ja lantionseudun lihakset työskentelevät tehokkaammin. Juokse, ui, hiihdä tai pyöräile reipasta vauhtia 5–20 minuuttia ja huilaa muutama minuutti. Kompressioasut tuovat tehoa. » 4 Sauvat tehostavat kävelyä. Se paranee vauhdikkailla lenkeillä ja tehokkailla intervalliharjoituksilla. Nopeusvoiman treenaaminen ei ole aina raskasta. 5 Alamäkikävely on aliarvostettua. Siksi jo lyhyestä treenistä voi olla suuri hyöty. Kyky sietää pitkää rasitusta paranee kuitenkin vain, kun liikkuu pidempiä jaksoja. Tar ua : Kestovoima ja maksimivoima kehittyvät vain treenillä, joka nostaa sykettä ja tuntuu lihaksissa. Iän myötä lihakset heikentyvät. Sitä tarvitaan nopeissa liikkeissä, kuten pallopeleissä ja tasapainon säilyttämisessä liukkaalla kelillä. Siinä elimistö jaksaa pitkään jatkuvaa rasitusta ja palautuu tehokkaasti. Myös lämmin tai kostea ilma saa hien virtaamaan. Huono peruskunto alkaa kohentua jo 10 minuutin lenkeillä, mutta jos liikut aktiivisesti ja haluat kehittyä, liiku vähintään 20 minuuttia kolmesti viikossa. Vaikutus tuntuu eniten nopeissa lihassoluissa, joita käytetään vähiten. Vauhtikestävyys tarkoittaa, että jaksaa liikkua pitkään hengästyttävää vauhtia. Tar ua : Lihaksia puristavat kompressiovaatteet eivät paranna suoritusta. Keho lämpenee sitä vähemmän, mitä paremmassa kunnossa on. Myös spurttien ottaminen on ylämäkeä helpompaa. 2 Hiki kertoo treenin tehosta. Maksimikestävyys parantaa maksimaalista hapenottokykyä. Ranneja nilkkapainot sen sijaan altistavat virheasennoille, koska ne lisäävät painoa kehon ääripäihin.
Sen voi tehdä muutaman tunnin päästä treenistä. Urheilusuorituksessa lihaksen ei kuitenkaan tule olla rento vaan supistumiskykyinen. Totta : Tiukat lihakset vetävät asentoa vinoon ja heikentävät lihaksen normaalia toimintaa, mikä voi aiheuttaa liikuntavammoja. Venyttely kannattaa, mutta vain, jos tekee sen oikein. Pitkät, 15–30 sekunnin venytykset kehittävät nivelten liikkuvuutta. Pitkät venytykset ennen treeniä heikentävät lihasten kykyä tuottaa voimaa, kestää rasitusta ja reagoida nopeasti. Kun lihasta pitää venytyksessä, se rentoutuu. Pitkät venytykset ennen treeniä lisäävät loukkaantumis riskiä. Rästitreenejä ei pidä korvata, vaan voit toivuttuasi jatkaa siitä, mihin jäit. Tee kummallekin raajalle tai kumpaankin suuntaan noin kymmenen joustoa, joissa lihas on ääriasennossa pari sekuntia. Tauosta saattaa olla hyötyäkin. Aloita treeni pumppaavilla venytyksillä, jotka aktivoivat harjoituksessa käytettäviä lihasryhmiä. Jos harjoitusohjelmasta jää jotain väliin, älä huoli. Totta : Lihasvoima heikkenee vuodelevossa. Lopeta treeni 15–30 sekunnin venytyksiin, jotka palauttavat lihaksia lepomittaansa. Lihasvoima palautuu nopeasti. Unohda siis venyttely aitajuoksijan asennossa ennen lenkkiä. Vuosien harjoittelulla saatu kuntotaso ei silti romahda parissa viikossa, mutta jos olet vasta aloittanut liikunnan, kunto heikkenee nopeasti. Sen aikana ylikuormittuneet lihakset palautuvat ja keho korjaa syntyneitä vaurioita.. Älä urheile sairaana. Ne myös lisäävät loukkaantumisriskiä. Kuumeettoman päivän jälkeen voit tehdä lyhyitä harjoituksia kevyesti. Jos tarvitset lisää notkeutta tai liikkuvuutta, tee erillinen venyttelyharjoitus. 7 Parin viikon treenitauko heikentää kuntoa. 54 K A U N E U S & T E R V E YS 6 Venyttely ehkäisee vammoja
Lihaskuntoharjoitukset ovat hyvä lisä, sillä ne kasvattavat lihasmassaa, joka kuluttaa energiaa. Tämä ei tarkoita, että proteiinijuoma pukuhuoneessa kasvattaa lihasmassaa parhaiten. Esimerkiksi 45-vuotias nainen, joka on 170 senttiä pitkä ja painaa 70 kiloa, kuluttaa puolen tunnin reippaalla kävelylenkillä 120 kaloria ja tunnin kuntosalitreenissä 290 kaloria. Syö treenin jälkeen pieni välipala, jos et ole pian syömässä kunnon ruokaa. Hiilihydraatit edistävät palautumista. Rasittavan treenin jälkeen elimistö tarvitsee myös proteiinia, jotta se voi tuottaa rasituksessa kuluneita entsyymejä ja hormoneja sekä korjata lihaksessa syntyneet vauriot. Nauti hiilihydraatteja ja proteiinia: banaani ja rahkaa tai proteiinijuoma. ?. Säännöllinen ateriarytmi pitää nälän ja annoskoot kurissa. Jo pitkälle kävelylle kannattaa varautua laimealla urheilujuomalla, sillä sen suolat ja sokeri auttavat jaksamaan. Mieluummin ruokavalioon kannattaa lisätä kasviksia ja hedelmiä, sillä ne ovat täyttäviä mutta kevyitä. Jos ilma on kuuma, vesi on tarpeen jo alle tunnin treenissä. K A U N E U S & T E R V E YS 55 8 Liikunta on huono laihdutuskeino. Asiantuntijat: liikunnan työelämäprofessori, LitT Sami Kalaja/Edu Futura Jyväskylä ja liikuntafysiologi, LitT Minna Tervo/Digiterveys 9 Treeni menee hukkaan, jos ei syö proteiinia pian sen jälkeen. Toki liikunnalla on merkitystä painonhallinnassa. Sen saa, kun syö jotain proteiinipitoista joka aterialla. Kun lenkistä jää hyvä fiilis, sen tekee mieluusti uudelleen. Liikkumalla voi kuluttaa enemmän energiaa, mutta on huomattavasti tehokkaampaa syödä vähemmän. Siksi proteiinia tarvitaan pitkin päivää. Hyviä lähteitä ovat täysjyväviljat, kasvikset ja hedelmät. Ylimääräiset kilot karisevat parhaiten, kun parantaa ruokavaliota ja syömistapoja. Viiden palan maitosuklaapatukassa on 214 kaloria. Tar ua : Lihassolut ottavat ravintoaineita parhaiten vastaan pian treenin jälkeen. Kun liikuntaa harrastaa säännöllisesti, se alkaa edistää nälän ja kylläisyyden tunteita säätelevien hormonien toimintaa. Suomalaisilla on harvoin pulaa proteiinista, eikä sen lisääminen laihduta. Syö maltilla sokeria ja rasvaisia herkkuja, juustoja ja lihoja. Yli tunnin treeniin vesipullo kannattaa ottaa mukaan. Tar ua : Tunnin liikuntasuoritus lisää nesteen tarvetta 0,5–1 litraa. Treenin jälkeen kannattaa syödä hiilihydraatteja, sillä niitä kuluu paljon, kun liikkuu. Energiankulutuksen kannalta pitkä kestoiset harjoitukset matalalla sykkeellä ovat tehokkaimpia, sillä mitä pidempään liikkuu, sitä enemmän energiaa kuluu. Jos harjoitus kestää yli kaksi tuntia, pelkkä vesi ei välttämättä riitä. Nälkäisenä houkutus herkutteluun lisääntyy. Jano on merkki nestehukasta, joka heikentää suorituskykyä. 1–2 grammaa proteiinia painokiloa kohti riittää. Rasvaa ei voi polttaa vain vyötäröltä tai pakaroista, mutta mitä enemmän rasvan alla on lihasta, sitä ryhdikkäämmältä keho näyttää. Usein treenikerrat myös vähenevät alkuinnostuksen jälkeen. Totta : On vaikeaa pudottaa painoa vain lisäämällä liikuntaa. Lihassolut ottavat ravintoaineita parhaiten vastaan pian treenin jälkeen. 10 Vettä kannattaa juoda aina, kun liikkuu. Liikuntaharrastuksen aloittaminen ei välttämättä tuota tulosta siksi kään, että se voi vähentää arjen aktiivisuutta. Juo 1–2 desin kulauksia vartin välein, vaikka et olisi janoinen. Tämä korjautuminen vie aikaa. Lisäksi lihasmassan kasvattamiseen tarvitsee energiaa rasvoista. Lisäksi kun energiaa alkaa kulua enemmän, ruoka halu kasvaa. Jos juot tasaisesti pitkin päivää ja syöt kasviksia, hedelmiä ja muita nestepitoisia ruokia, et välttämättä tarvitse juomapulloa alle tunnin lenkille tai jumppatunnille
Millainen on hyvä valinta. Silloin on hyvä aika kömpiä sänkyyn. Ihminen kuluttaa energiaa myös yön aikana, sillä nukkuessa keho palautuu. Puuro tai voileipä ja jogurtti marjojen tai kasvisten kera ovat hyviä vaihtoehtoja. Väsymys aktivoi myös leptiinija greliinihormoneja, jotka lisäävät herkutteluhimoja. Syö juuri sinulle sopiva iltapala. Hiilihydraatit nostavat hetkeksi verensokeria. Iltapalan tehtävä on pitää verensokeri tasaisena yön yli aamuun asti. Saara Karjalainen on laillistettu ravitsemusterapeutti, joka työskentelee Mehiläinen Neossa. Se tuottaa melatoniinia eli pimeähormonia, joka auttaa nukahtamaan. Tiedetään, että tryptofaani-nimisellä amino hapolla on pientä merkitystä unen kannalta. Iltapala kannattaa koota monipuolisesti. Suurempi merkitys onnistuneessa iltapalassa on kuitenkin pitkäkestoisilla hiilihydraateilla. Lautaselle on hyvä valita hiilihydraattien ja proteiinin lisäksi kourallinen kasviksia, hedelmiä tai marjoja, jotta päivän tarve, puoli kiloa, tulee täyteen. Hiilihydraatit ovat ravintoaine, joka vaikuttaa ruoansulatuksen aineenvaihduntaan. Mallia voi ottaa lapsilta. Tryptofaania on esimerkiksi kalkkunassa ja kaurassa. 56 K A U N E U S & T E R V E YS OI, MIKÄ IHANA ILTAPALA! Haluatko nukkua makeasti ja pitää painosi kurissa. Yöllä kasvuhormonit aktivoituvat ja auttavat kudoksia uusiutumaan. Ne pitävät verensokerin tasaisena ja osallistuvat tryptofaanin valmistamiseen. Kun verensokeri taas laskee, alkaa nukuttaa. Vaihtelua tuovat vaikkapa itsetehty pannukakku, hummus ja lämpimät voileivät. Hanna Partanen on laillistettu ravitsemusterapeutti Nutrifilia-yrityksessä.. Pitkä kestoisia hiilihydraatteja saa esimerkiksi täysjyvä leivästä ja kauraleseistä. Kaikki tämä voi aiheuttaa nälän tunnetta ja saada himoamaan nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja tai rasvaisia ruokia. Illalla on aika rauhoittua ja valmistautua nukkumaan. Univelka lisää stressihormoni kortisolin illan aikaista eritystä. Hyvä uni on tärkeää myös painonhallinnan kannalta. E L I NA K NA A P I KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Mitä hyötyä iltapalasta on. Kun iltapalan valitsee oikein, se palauttaa päivästä ja parantaa unenlaatua
Esimerkiksi grillimakkara ja olut ovat huono valinta. Yleisin ongelma on, että iltapalaa syödään moneen kertaan. Makkarassa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa, joita saamme usein liikaa. Alkoholi puolestaan heikentää tutkitusti unenlaatua. Monet aliravitsemustilasta kärsivät saattavat kärsiä myös univajeesta. Fiksu iltapala takaa hyvän unen, mikä tukee painonhallintaa. Jos on nälkä, iltapalaa ei kannata jättää väliin. Iltapalalla ei ole sinänsä merkitystä vastustuskyvyn kannalta, mutta unella on suurikin merkitys. Jokaisen aterian pitäisi auttaa jaksamaan päivän aikana. Se ei pidä paikkaansa. Näin voi olla esimerkiksi viikonloppuisin. Kannattaa välttää myös runsasta nesteenjuontia, jotta ei heräile yöllä vessahätään. ». Hampaatkaan eivät pidä jatkuvasta ruoan puputtamisesta. Vähän liikkuva toimistotyöntekijä ei tarvitse niin paljon energiaa kuin fyysistä työtä tekevä tai paljon liikuntaa harrastava. Toisaalta nykytutkimus viittaa siihen, että illan kalorit saattavat olla lihottavampia kuin aamun kalorit, koska levossa ihminen kuluttaa energiaa kymmenen prosenttia vähemmän. Jos taas vaikkapa urheilija saa liian vähän energiaa, palautuminen urheilusuorituksesta heikkenee ja kehitys jopa pysähtyy. Aliravitsemuksessa unenlaatu huononee, koska päivän energiansaanti jää vajaaksi. Vähäinen uni heikentää tutkitusti vastustuskykyä. Jos on syönyt tuhdin päivällisen myöhään, iltapalan voi jättää syömättä. Urbaanilegendan mukaan kello kuuden jälkeen ei enää pitäisi syödä. Nälkäisenä on vaikeampi nukkua. Iltapala kannattaa syödä tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa. Makeanhimo iskee usein illalla, koska väsymys saa himoitsemaan sokeria. Miksi tuntuu, että iltapala lihottaa. Voiko iltapalan jättää väliin. Iltateeksi sopii esimerkiksi rooibos, joka ei sisällä kofeiinia. Kofeiinipitoiset juomat voivat virkistää. Sopiva kalorimäärä riippuu ihmisestä. K A U N E U S & T E R V E YS 57 Lähde bold Iltapala kannattaa syödä tuntia tai kahta ennen sänkyyn menoa. Kuinka paljon kannattaa syödä. Iltasyömisen keventäminen ja energiansaannin painottaminen aamupäivään ja päivään voi edesauttaa painonhallintaa. Illalla kahdeksalta syödyn päivällisen jälkeen iltapalaa ei tarvitse enää syödä. Siksi kahvia ja tiettyjä teelajikkeita ei välttämättä kannata nauttia iltaisin. Jokainen syömiskerta tuottaa suussa happohyökkäyksen, mikä toistuvana altistaa hampaiden reikiintymiselle. Aina iltapalalle ei ole tarvetta. Napostelu tuo huomaamatta paljon energiaa, joka voi kertyä liikakiloiksi. Tuhtia päivällistä ei kuitenkaan kannata nauttia toistuvasti, sillä sen jälkeen ei jaksa tehdä mitään. Mikä on tavallisin iltapalamoka. Iltapala ei saisi olla napostelua, vaan sen kuuluisi olla selkeä ateria muiden joukossa. Karkkipussiiltapala on huono vaihtoehto: se ei tee hyvää hampaille ja sisältää paljon kaloreita. Vääränlainen iltapala saattaa lihottaa ja häiritä unta ja heikentää siten terveyttä. Yhden parinsadan gramman karkkipussin kalorimäärän eteen saa syödä kaksi kiloa omenoita. Ne myös turvottavat. Siitä kannattaa pysyä erossa, jos haluaa hyvät yöunet. Näin ruoka ehtii kulkeutua vatsalaukusta suoleen ennen kuin on aika mennä sänkyyn. Onko väliä, mihin aikaan sen syö. Jos vatsa on täysi, makuu asento saattaa nostattaa vatsahappoja ja aiheuttaa närästystä. Keskivertonaiselle sopiva iltapala on noin 200-300 kaloria. Mitä ei kannata syödä
Napostelu television ääressä on palkinto pit kän ja stressaavan päivän päätteeksi. Proteiini auttaa palautumi sessa ja tuo kylläisyyttä. Se saa maistua hyvältä ja tuoda iloa syöjälleen. Aamiainen on kuitenkin tärkeä ateria vireyden ja painonhallinnan kannalta. . Laihtuminen perustuu tasaiseen ateria rytmiin ja järkevästi koottuihin annoksiin. Kannattaa myös miettiä, miten voi ren toutua muuten kuin syömällä. Kokeile: Kanasalaatti ja kourallinen pähkinöitä. Pidä ateria rytmi tasaisena. 58 K A U N E U S & T E R V E YS 1 Treenaaja. Televisiota katsellessa ei kannata syödä, koska silloin saattaa huomaamattaan syödä lii kaa. Kun kokonaisuus on kunnossa, iltapala tuo hyvän olon ja rentouttaa. Treenaajan kannattaa syödä harjoitus päivän iltana vähän suu remmin ja pitää huolta, että iltapala sisältää hyviä hiili hydraatteja ja proteiinia. Kevyt ateria ei kuormita suolistoa yöllä. Sekä proteiini että kuitu pitävät kylläisinä. Ilta puuro tekee hyvää suo liston mikrobitasapainolle. 2 Laihduttaja. Jos päivällä syö liian niukasti, illalla nälkä voi olla valtava. 3 Toimistotyöläinen. Sekä iltapala että aamupala kuuluvat hyvään ateriarytmiin. Nauti yövuo ron jälkeen rauhoittava aamupuuro, joka auttaa saamaan unesta kiinni. Jos lisäksi verensokeri on matalalla, makeanhimo iskee herkästi illalla. Vuorotyöläinen saattaa syödä pääaterian kello 21–22 ja iltapalat yön aikana. Pitkät hiilihydraatit auttavat nukkumaan. Kokeile: Luonnonjogurtti kauraleseillä ja marjoilla sekä kourallinen pähki nöitä. Kun syö kevyesti, vireyskin pysyy yllä. Tällaisen muutoksen tekeminen on usein vaikeaa, sillä monelle iltasyöminen on palkinto ja tapa rentoutua raskaan päivän jälkeen. Vältä iltanaposte lua, koska se voi lihottaa ja viedä halun syödä seuraa vana aamuna. Kokeile: Kaurapuuro rae juustolla ja marjoilla tai hedelmällä. Jos illalla syö paljon, voiko aamupalan jättää syömättä. Vähän liikkuvan kannat taa pitää kiinni sään nöllisestä ateriarytmistä, sillä se auttaa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä ja nälän hallinnassa. Täysjyvässä on kuitua, joka pitää verenso kerin tasaisena ja täydentää tyhjentyneitä hiilihydraatti varastoja treenin jälkeen. Kuntoi lun teho vaikuttaa sii hen, kuinka suuren ilta palan tarvitset. Kokeile: Lämpimät voi leivät. VAIHTOEHTO JOKAISELLE Uneton hyötyy puur osta. 5 Uneton. Kuitu pitää veren sokerin tasaisena yön aikana. Yöllä ei kannata syödä tuh disti, sillä suolisto toi mii laiskemmin ja ruoan sulatus hidastuu. Pähkinöissä ja jogurtissa on tryptofaania, joka tuottaa serotoniinia ja melatoniinia ja auttaa unen saannissa. Voisiko itsensä palkita ja rauhoittaa vaikkapa lukemalla tai kuuntelemalla musiikkia. 4 Vuorotyöläinen. Saako iltapalasta nauttia. Jotta aamiaisen saa maistumaan, kannattaa ensim mäiseksi keventää iltasyömistä. Kokeile: Kaksi täysjyvä leipää kalkkunaleikkeellä ja kasviksia. Saat puurosta ja kasviksista pitkäkestoisia hiilihydraatteja ja raejuus tosta proteiinia ja trypto faania. Tällöin saattaa loh duttautua, että illalla pääsee herkuttelemaan. Raskas päivä ja väsymys lisäävät stressi hormonien määrää. Nauti normaali iltapala, joka auttaa nukkumaan hyvin. Iltapalaa ei tarvitse koskaan ansaita. Kaksi täysjyvälei pää, kinkkua, tomaattia ja 17prosenttista juustoa, joista saa kuitua, proteiinia ja sopivasti rasvaa. Tällä iltapalalla saat päivän proteiinitar peen täyteen. Ota mallia lasten iltapalasta. Kiireen, stressin tai muun syyn takia koko päivä voi kulua paastoten. Jos illalla syö kovin tuhdisti, seuraavana aamuna ruoka ei välttämättä maistu.. Kovatehoi sen kuntosalitreenin tai juoksu lenkin jälkeen tarvit set enemmän energiaa kuin joogan jälkeen. Vaikka napostelua ja tunnesyömistä pitääkin varoa, iltapalasta saa nauttia. Rauhallisena on ihanaa käydä nukkumaan. Silloin kyse voi jo osittain olla tunnesyömisestä. Sopiva ateriarytmi auttaa hallitsemaan nälkää. Jos iltapalaksi syö tuhdisti voileipiä ja napos telee sokerisia herkkuja, seuraavana aamuna ruoka ei välttämättä maistu. Silloin saattaa syödä hyvin suu ria määriä
Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Olet halunnut tukea ystävääsi. Ystävyyssuhteiden ei kuulu tuottaa päänsärkyä. Onko sinulla ongelmia. Silloin kiintymys ei ole niin vahva, että se kantaisi erimielisyydet ja etäisyyden. Täyttele paperia rauhassa ja katsele, millainen kokonaisuus muodostuu. Kerää paperin vasemmalle laidalle suhteen miinukset eli asiat, jotka syövät energiaasi. Jos se on tuore ja raikas, se parantaa oloasi. Keskelle voit laittaa neutraaleja asioita, jos ne eivät kuulu selkeästi kummallekaan puolelle. Ystäväni on kertonut, että parisuhde ja työelämä eivät kohtaa hänen haaveidensa kanssa ja että häntä itkettää päivittäin. Sen huomaa siitä, että ne eivät yksinkertaisesti kanna elämän muutoksissa hyvinä ja huonoina aikoina. Ystävyyssuhteet muodostavat marinadin mielellemme. Ne ovat syntyneet jossain tietyssä elämäntilanteessa, ja ne toimivat niin kauan kuin elämä pysyy suunnilleen samanlaisena. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Silloin nöyryyttäisit itseäsi, eikä se olisi hyväksi itseluottamuksellesi. Eteenpäin, sanoi mummo lumessa! Mene sinäkin. Yritin kertoa hänelle, että ehkä kuunteluni ei enää auta ja hän tarvitsisi ammatti auttajan apua. Myöhemmin ystäväni alkoi syyttää, että piikittelen häntä, kun jaoin hänelle linkin aivojen latautumisesta metsässä. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. JOTKIN IHMISSUHTEET EIVÄT ole kestäviä. Mietinkin, miksi syyllistät itseäsi siitä, että tunnet helpotusta. Kuulostaa siltä, että ystäväsi ei osoita sinulle sitä, mitä toivot häneltä juuri nyt. Minusta kuulostaa siltä, että olet tehnyt sen, minkä voit. Hän saattaa käydä läpi jotakin sellaista, jossa hänen on vaikea ottaa tukeasi vastaan. Seura kannattaa valita tarkkaan. Jos marinadi on hapan, se tekee sinustakin happaman. ”Saako ystävän jättää, vaikka hänellä on vaikeaa?” Lukija on yrittänyt tukea ystäväänsä, jolla on ongelmia. K U V A H A N N E S P A A N A N E N. K A U N E U S & T E R V E YS 59 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S Olen 31-vuotias nainen. Toisella osapuolella voi olla suurempi intressi ylläpitää suhdetta kuin toisella, ja on tietysti valitettavaa, jos toiveet kulkevat eri tahdissa. En kannusta sinua ryhtymään ystävyyden kerjäläiseksi. Hän luulee usein, että muut haluavat hänelle pahaa. Tästä kehkeytyi iso riita. Voit tehdä tästä suhteesta energiavaa’an. Olen jopa hieman helpottunut, ettei minun tarvitse jaksaa häntä, vaikka hyviäkin hetkiä oli. Kun jokin asia muuttuu, ystävyyssuhteeseen tulee ongelmia tai se väljähtyy. Niiden kuuluisi voimaannuttaa ja kohottaa elämässä, joka on täynnä monenlaisia vaatimuksia. SAAT OLLA HELPOTTUNUT, kun välillänne on etäisyyttä. Voitte ehkä ymmärtää etäisyyden syyt jälkikäteen. Se on harmillista, mutta sille ei oikeastaan voi mitään. Pallo on hänellä, ja hän ei nyt halua pallotella kanssasi. Ystävyyssuhteiden ylläpitämiseen tarvitaan kuitenkin molempien aktiivisuutta. Olen ajautunut riitoihin ystäväni kanssa. Kannattaako vielä yrittää keskustella hänen kanssaan vai annanko olla. Emme ole puheväleissä, eikä hän vastaa viestiini. Mistä tietää, että ystävyyssuhde on tullut tiensä päähän. Kirjoita toiselle laidalle plussat. Kuulostat huolehtivalta ystävältä. Joskus taas ystävyys haihtuu pois ilman, että saa selitystä sille, mikä aiheutti etäisyyden. Joskus ystävykset saattavat olla erossa pitkiäkin aikoja, mutta yhteys voi löytyä myöhemmin. Kysy itseltäsi, viekö ystäväsi sinulta enemmän energiaa kuin antaa. Nyt välit ovat poikki. Jos olet kysellyt kuulumisia ja toinen ei vastaa, yhteydenpidon jatkaminen olisi jo painostamista
Se oli helpotus. On myös hetkiä, jolloin menee muisti. Heidille oli todettu monta ker taa, että hän on luulosairas ja kuluttaa liikaa sairaalan resursseja. Harvinaisen reumasairauden kuvaus tuntui kertovan hänen elämästään. Ei ole täsmähoitoa, joka veisi sairauden pois. 60 K A U N E U S & T E R V E YS ”Joskus tahtoisin ottaa jalkani irti” Heidi Hulkkosesta tuntuu välillä, kuin hän olisi teippiin käärittyä hyytelöä. Sääriä pakotti, ja niveliä eri puo lella kehoa särki. Kipu oli tuttua. Heidi Hulkkonen keräsi lautasia pois keit tiön pöydältä, kun kipu väänsi hänet kaksin kerroin. Oli syksy 2008. Selkä oli vaivannut jo kymmenen vuotta. Hän joutui usein sairauslomalle lähihoitajan työstään. Heidin oireet otettiin vihdoin tosissaan. Se ei ollut ihan helppoa. Häntä vaivasi myös outo väsymys. Kun sairaudelleni löytyi nimi, olin todella onnellinen. Vastaanotolla tämä taivutteli Heidin niveliä, tutki yliliikkuvuutta ja vertasi sairaushistoriaan. – Olin ajatellut, että olen vain sellainen, etten jaksa. Välillä selkä kipeytyi niin, ettei Heidi voinut kävellä. Hän sai oma lääkärin, joka suunnitteli hoitoa. Muitakin vaivoja oli. Yksi oire on nivelten löysyys. Netistä löytyi fysiatri, joka tunsi harvinaisia tukiku doksen sairauksia. » Minä selvisin!. E L I NA JÄ N T T I KU VAT A N NA K AT R I H Ä N N I N E N P olttava kipu viilsi alaselkää. Ehlers-Danlosin oireyhtymä saa nivelet menemään sijoiltaan ja aiheuttaa kipua ja lamaannuttavaa väsymystä. Heidi muisti, että lapsena olkapäät olivat usein menneet sijoil taan, kun hän puki paitaa. Jos teki minkä tahansa äkkiliikkeen. Vuoden 2011 lopulla hän törmäsi netissä erikoiseen kirjainyhdistel mään, joka tuntui loksauttavan vuosikausia hajallaan olleet palaset kohdalleen: EDS. ”Taidat olla luulosairas” ”Käy ostamassa jäätelö ja istu puistonpenkille, kyllä se ohi menee.” Sairaalan erikoislääkärin kommentti sai Heidin haukkomaan henkeä keväällä 2011. Huonompina päivinä kipu ei loppu nut, vaikka Buranaa ja kipugeeliä kului pakettikaupalla. Heidi koetti rauhoitella kolmevuo tiasta tytärtään. – Tajusin, että minun on saatava oikeasti apua, sillä kivut täyttivät elämäni. Hän oli ravannut lääkärissä niin usein, ettei pysynyt itsekään laskuissa. Parikymppisenä Heidi oli kaatunut ja lyönyt häntä luunsa maahan. – Hän totesi, että kaikki EDS:n kriteerit täyttyvät. Heidi alkoi kuumeisesti etsiä tietoa. Sen jälkeen hänelle tuli välilevyn pullis tumia pienimmästäkin syystä: Jos nosti astiaa väärässä asennossa. Jäätelökommentti oli viimeinen niitti. Osaava lääkäri puki 45 minuutissa sanoiksi sen, mitä muut olivat tutkineet tuloksetta vuosia. Heidille määrättiin tymäkkä kipulääkitys ja fysioterapiaa. EhlersDanlosin oire yhtymä. Syytä toistuviin selkävaivoihin ja väsymykseen ei löytynyt
Ensin sairautta epäilivät lääkärit, sitten jotkut kaverit. Sairaus vaikuttaa koko kropassa. 1 3 4 2. Bordercolliet Lilja (kuvassa) ja Helmi vievät lenkille. Elimistöltä menee paljon energiaa kasassa pysymiseen. 4. Se on ollut Heidille raskasta. Sairaus: Ehlers-Danlosin oireyhtymä 1. 2. 3. Näistä saan tukea: Koiraharrastus ja mies. K A U N E U S & T E R V E YS 61 Heidi Hulkkonen Ikä: 42 Ammatti: Lähihoitaja, työkyvyttömyyseläkkeellä Asuinpaikka: Mikkeli Perhe: 6ja 8-vuotiaat pojat, 14-vuotias tytär ja mies. Heidi haaveilee, että voisi vielä kisata agilityssa SM-tasolla
Hänhän näytti ihan terveeltä! Sairaus ei näy Heidistä päällepäin. – On niin paha olla, että toivoo vain, että voisi irrottaa jalat ja laittaa ne naulakkoon joksikin aikaa. Häntä pelotti. EDS aiheuttaa myös monenlaisia muita ongelmia. Yksi on vähän samanlaista kuin kasvukivut lapsena: sääriä pakottaa. Kolmas sattuu ihoon. Koska nivelet ovat löysät, tasapaino voi olla huono. Hankalinta on, että kivut voivat tulla varoittamatta, ilman mitään syytä. 62 K A U N E U S & T E R V E YS Isoin oivallus: ”En ota paineita asioista, joille en voi mitään. Niin voi käydä aivan yhtäkkiä, ja silloin Heidi joutuu etsimään lähimmän tuolin, jolle voi istahtaa lepäämään. Kun hän palasi, hän ei muistanut, missä parkki halli oli. Istuin alas ja koetin rauhoittua. – Kroppa oli odotusaikana jämäkämpi ja kivuttomampi kuin tavallisesti. Opin olemaan nostelematta käsiäni liian ylös. Heidi oli jättänyt autonsa parkkihalliin ja lähtenyt ostoksille. Heidillä viallinen sidekudos painaa kasaan selkärangan välilevyjä. Silloin on vaikea käyttää tiukkoja housuja, sillä kipu on niin läpitunkevaa. Haavat paranevat huonosti. – En ymmärtänyt, mihin päin pitäisi lähteä ja missä olen. Talvella särkee usein enemmän kuin kesällä. Neurologi on selittänyt, että väsymys johtuu autonomisen hermoston kovasta kuormituksesta. Heidin vasemmassa jalassa on hermojuurivaurio, joka tekee jalasta veltomman. – Muistan kivun, kun lapsena olkapäitäni väännettiin sairaalan päivystyksessä paikoilleen. Elimistöltä menee tavallaan paljon energiaa kasassa pysymiseen. – Jos karusti kuvaa, me EDS-ihmiset olemme kuin hyytelöitä, jotka on kääritty teipillä tiukkaan pakettiin. Vielä diagnoosin jälkeen osa Heidin ystävistä ihmetteli, miksi tämä valitteli vointiaan. Tilanne voi vaikuttaa ristiriitaiselta: Heidi saattaa jaksaa meikata, mutta käveleminen voi sattua kuin alaruumis olisi tulessa. Jokaisen raskauden loppu aikoina kivut iskivät kuitenkin pahempina. Pikku hiljaa alkoi raksuttaa ja löysin autolle. Se harmittaa. Voisipa laittaa jalat naulakkoon Heidi on laskenut, että kipuja on neljää erilaista. Toinen on kovan paineen tunnetta selässä. Kolmas raskaus pelotti Seitsemän vuotta sitten, hieman EDS-diagnoosin jälkeen, Heidi huomasi olevansa raskaana. – Jotkin ihmissuhteet ovat katkenneet, kun ystävät eivät ole ymmärtäneet, miksi en jaksa olla sosiaalinen tai lähteä menoihin. Nivelet luiskahtelevat paikoiltaan, kuten olkapäät ylöspäin kurotellessa. Aivosumu ei ole tarkka lääketieteellinen termi. Pahinta on polttava kipu, johon sekoittuu voimakasta lihasheikkouden tunnetta. Tuli paniikki. Se tuntuu hurjalta, mutta muistia voi onneksi kuntouttaa jonkin verran. On raskasta, kun tilannettani ei uskota. Yleensä muistioireet helpottavat, kun rasitus on ohi. Eri potilailla sairaus ilmenee eri tavoin. Heidi kärsii samantyyppisistä neurologisista oireista kuin MS-tautia sairastavat: aivosumusta ja fatiikista eli poikkeuksellisen voimakkaasta uupumisesta. – Aivokuvausten perusteella kipu on jo vaurioittanut aivojeni muistikeskusta. Siihen ei meinaa tehota yhtään mikään, ei edes vahvin kipulääke. Jos teipin ottaa irti, lysähdämme kasaan. Ei haittaa, jos en jaksa siivota kotia.” Teipillä käärittyä hyytelöä Oireyhtymää sairastavilla elimistön sidekudos on rakenteellisesti viallista ja haurasta. Hauras sidekudos ei kestä rasitusta, ja palautuminen on hidasta. Kohdussa oleva vauva tuki kehoani niin, ettei se päässyt vääriin asentoihin. Aivosumu iski ensimmäisiä kertoja muutama vuosi sitten. Se oli pelottavaa. Siinä missä terve side kudos pitää kasassa niveliä, lihaksia, sisäelimiä ja eri kudoksia, viallinen ei pysty siihen samalla tavoin. Se silti kuvastaa Heidin mielestä hyvin kokonaisvaltaista väsymystä, joka saa ajattelun ja muistin pätkimään. Se pahenee kiputilanteessa. Se harmittaa.”. ”Jotkut ystävät eivät ole ymmärtäneet, miksi en jaksa lähteä ulos. Kipuja yllyttävät rasitus ja kylmä ilma. Hän haluaisi ehkä lähteä kaupungille, mutta on riski, että jälkikäteen keho kipeytyy pahoin. Myös ristikot ja koiraharrastus ovat aivoille hyvää puuhaa. Onneksi raskaus oli samanlainen kuin kaksi aiempaa. Sairaus vaikuttaa muistiin Sairauteen liittyy voimakas väsymys. Heidi käy ohjatussa muistiharjoiteryhmässä
Ultraääni kuvauksilla on varmistettu, että sidekudoksen hauraus ei ulotu verisuoniin ja sisäelimiin, kuten sydämeen. Näin kipuaistimus ei pääse aivoihin asti. Heidi tiesi, että oireyhtymä voi periytyä. Se vie pois jalkaa pitkin säteilevää hermokipua ja antaa vasempaan jalkaan jännitettä, jonka avulla jaksan kävellä paremmin. Minun ei tar vitse jäädä sairauteen rypemään. Tiedostan tilanteeni, mutta hyväksyn sen. Heidi löysi sopivan tavan liikkua vasta kokeilujen jäl keen. Osaan tarvittaessa vaatia lapsille oikeanlaista hoitoa. Sairauden pahimmassa muodossa verisuonet fals kaavat ja sydämen läpät vuotavat hengenvaarallisesti. K A U N E U S & T E R V E YS 63 Myös synnytys oli nopea, kuten kahdessa aiemmassa kin raskaudessa, sillä sairauden takia kudokset antavat helposti periksi. Myös liikunta auttaa. Sisäänhengitys, uloshengitys. Silti oireiden paheneminen voi invalisoida niin, että Heidi voi joskus joutua turvautumaan pyörätuoliin. » Heidi on ymmärtänyt, ettei elämää voi suorittaa. Heidi ei voi matkustaa kauas tutkimuksiin, sillä keho ei kestä pitkää junassa tai autossa istumista. Sen avulla tietyt selkäkivut pysyvät loitolla. – Jos olisin saanut diagnoosin aiemmin, en tiedä, oli sinko tehnyt lapsia ollenkaan. Kipustimulaattori pelastaa Kaksi vuotta sitten kivut pahenivat. Muutaman vuoden ajan hän on käynyt neurologi sista vaivoista kärsivien kunto saliryhmässä, jossa saa ohjausta. Usein hyvä treeniputki katkesi, kun painojen lisäys toi kipua ja väsymystä. – Stimulaattori on ollut iso pelastus. – Onneksi sairaus tunnetaan nykyään paremmin. Mindfulnessin avulla saan ajatuksia pois sairau desta. Lapsia ei ole vielä tutkittu sairauden varalta, koska Mik kelin alueelta on hankala löytää ammattilaista, joka erot taisi sairaan kudoksen lapsen normaalista yliliikkuvuu desta. Tavallista on myös se, että puudutusaineet eivät tehoa. Heidin lapsilla on epämääräisiä kipuja ja väsymystä. On vaikea ennustaa, miten sairaus etenee. Parikolmikymppisenä Heidi rakasti tiukkaa kuntosalitreeniä. Se auttaa kestämään kipua. Välillä tunnen siitä syyl lisyyttä, että olen saattanut siirtää sairauden heille. Heidi menetti runsaasti verta ja toipuminen oli hyvin hidasta. Siksi kaikenlaisia leikkauksia tulisi välttää. Kivuliaina päivinä Heidi tekee monta kertaa mindfulnessharjoitteita, kuten palleahengitystä. – Olen tavallaan onnekas, että olen näinkin hyväkun toinen. Kolmannen lapsen odotus oli henkisesti raskain. Sairaus saa kuitenkin aikaan sen, että haavat parane vat hitaasti, arpikudosta ja verenvuotoja tulee helposti. Pienellä kaukosäätimellä voi säätää sähkövirtaa, jota anturit antavat hermostoon. On ollut pakko oppia rauhoittumaan.. Heidi kävi mindfulnesskurssilla jo parikymppisenä. Heidi näyttää arpea vyötäröllään: laite on ihon alla, selän hermovauriokohdassa. – Kivut laskevat mielialaa ja tekevät minusta kiukkui sen. Omalääkäri suosit teli Heidille kehoon asennettavaa kipustimulaattoria. Kuulostaa kamalalta, mutta tätä ei kukaan haluaisi lapsilleen
– En osaa sanoa, mistä tsemppi löytyi. Kymmenessä kuukaudessa kiloja lähti 30. Heidi käytti korvikkeita aktiivisesti melkein vuoden. Työurasta on turha haaveilla. Hän ei silti haluaa luopua koiraharrastuksesta, koska se on kivaa ja kuntouttaa. Iso osa kiloista oli myös nestettä, joka oli kertynyt sairauden ja lääkityksen takia. Tilaa Apu Juniori osoitteesta apujuniori.fi/tilaa Uutuuslehti Apu Juniori AJ_brändi_koko_112x297.indd 1 05/02/19 14:25. Jotta seuraava sukupolvi olisi suvaitsevaisempi, rakentavampi ja kaikin puolin fiksumpi kuin edelliset, me kannustamme heitä lukemaan. Suklaatakin oli kulunut, sillä siitä sai kivuissa mielihyvää. – Oireet pysyivät ennallaan, mutta kevyempänä olo on muulla tavoin parempi. Teen asioita, joista tulee hyvä fiilis.” – Liikunnan endorfiiniryöppy auttaa jaksamaan myös huonoja hetkiä. Apu Juniori on lasten ajankohtaislehti, jota lukemalla lapsi oppii ymmärtämään ja ajattelemaan, oivaltamaan ja ratkomaan. – Agilityssa täytyy muistaa rata ulkoa sekä hahmottaa oma ja koiran paikka radalla. Valmentaja suunnitteli Heidille myös kevyemmän ruoka valion, jota hän voi jatkaa niukkaenergisen dieetin jälkeen. Se on osoittautunut oivalliseksi aivojumpaksi. 30 kiloa kevyemmäksi Toissa vuonna Heidi kyllästyi ylipainoon, jota lääkkeet olivat kerryttäneet. Heidi harrastaa myös agilitya ja tottelevaisuuskoulu tusta kahden bordercolliensa Liljan ja Helmin kanssa. Heidiä jännitti, vaikuttaisiko se sairauteen. Agilitytreenien jälkeen Heidillä saattaa olla enemmän kipuja. ”Olen karsinut turhat tavoitteet pois. Lisäksi koirien elämänilo tarttuu. – Mieheni on tosi positiivinen ja osaa aina löytää oikeat sanat. Alkuun se oli tiukka: päivän kaikki ateriat korvattiin ateriankorvikkeilla, kuten pussikeitoilla ja patukoilla. Parisuhde on jopa vahvistunut vastoinkäymisissä. Ehkä minulla oli kova tahto näyttää, ettei sairaus ole este. Tärkein tsemppaaja on oma mies. Huumori auttaa. Hän on myös Heidin omaishoitaja. Kaverin vinkistä Heidi otti yhteyttä painonpudotusvalmentajaan ja ryhtyi niukkaenergiselle dieetille. Yhteistä naurua syntyy vaikkapa silloin, kun Heidi tarkistaa koiraharrastukseen lähtiessä hyvin tarkkaan, ovatko kaikki tarvittavat asiat mukana – kuten koirat. Lisäksi hän välttelee nopeita hiilihydraatteja, sokeria ja vehnää, koska ne pahentavat kipuja selvästi. Keskustelemme paljon. Lisäksi sai syödä vain kevyitä kasviksia. Nyt on aikaa huomata kauneus Välillä Heidiä harmittaa, miten monesta asiasta hän joutunut luopumaan sairautensa vuoksi. Maailman voi lukea paremmaksi paikaksi. Jos Heidi joutuu ottamaan useampaa eri kipulääkettä, olo on niin tokkurainen, ettei hän voi olla itsekseen lasten kanssa. Heidi korvaa yhä osan aterioista painonpudotusvalmisteilla
Suomessa yleisintä muotoa sairastaa useita satoja ihmisiä. Kun kivut antavat myöten, Heidi tekee vapaaehtois työtä sairaalassa päivän tai kaksi viikossa. Oireita hoidetaan esimerkiksi kipulääkkeillä ja fysiotai toimintaterapialla. Toimintakyky vaihtelee päivittäin. – Tuntuu hyvältä, että olen lasten saatavilla. – Ennen sairautta suoritin elämää. Kollageenin muodostuminen on häiriintynyt. Ehlers-Danlosin oireyhtymä EDS on harvinainen reumasairaus. Sairauden myötä olen joutunut rauhoittumaan. Tämä proteiini tuo voimaa ja joustavuutta side kudokseen sekä kehon rakenteisiin. – Olen karsinut turhat tavoitteet pois. . Huonoina hän vie autolla nuorimman lapsensa esikou luun ja pysyttelee lopun päivää makuulla. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. NIVELET SIJOILTAAN V iallinen sidekudos aiheuttaa kipua ja väsymistä. . . Ongelmia on myös sydämen ja keuhkojen verenkierrossa sekä suoliston ja hermoston toiminnassa. . . Ihossa voi olla poikkeavaa elastisuutta eli venymistä. Koetan tehdä asioita, joista tulee hyvä fiilis. . . Kunpa sairaus pysyisi aloillaan, jotta kipu ja väsymys eivät rajoittaisi elämää liikaa. . Harvinaisemmassa muodossa voi tulla verisuonirepeämiä ja suolipuhkeamia. Oma jaksaminen on ykkössijalla. Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Nivelet ovat löysät tai menevät helposti sijoiltaan. Vaurioituneen side kudoksen vuoksi kudokset eivät kestä rasitusta eivätkä palaudu normaalisti. Unelmat ovat pieniä. Sairaudessa on eri muotoja. Elämässä on aikaa huomata arjen kauneus: vaikka tut kia ihan rauhassa sammakonkutua metsässä kävellessä. Lähde: Reumaliitto – Työssä käyminen on vaihtelevien kipujen ja aivo sumun kanssa mahdotonta. Tavallisia oireita ova nivelja lihaskivut, voimattomuuden tunne ja väsyminen. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje TILAA NYT KAUNEUS & TERVEYS -UUTISKIRJE! S E U R A A M E I T Ä M Y Ö S FAC E B O O K I S S A J A I N S TAG R A M I S S A. Vaikka en jaksa touhuta heidän kanssaan niin paljon kuin haluai sin, minulla on aikaa kertoa heille elämästä ja opettaa asioita, joita en kiireisempänä ehtisi. Iho on altis ruhjeille ja mustelmille. Yleisimmässä olkapäät, polvi lumpiot ja leukanivelet voivat mennä toistuvasti sijoiltaan. Hyvinä päivinä Heidi jaksaa juosta koiran perässä. Yritin miellyttää muita
Jooga venyttää ja vahvistaa juuri oikeita lihaksia. Tee sitten sarja niin, että menet sisäänhengityksellä liikkeeseen ja uloshengityksellä seuraavaan. Pysy jokaisessa asennossa 2–3 hengityksen ajan. Lisäksi saat rennon mielen! TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA lue.terve.fi/ kotijooga. 66 K A U N E U S & T E R V E YS H E L P P O KO T I J O O G A UNOHDA HUOLET MATOLLA VA H VA K E H O J A M I E L I Tee ensimmäinen kierros hitaasti. J OA N NA KO S K I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO Istutko paljon tai harrastatko pyöräilyä ja juoksua
2. Pysy 3–5 hengitystä b) Nosta takimmaisen jalan sääri irti lat tiasta. K A U N E U S & T E R V E YS 67 a) c) 1. Liike : a) Nosta vastakkainen jalka ja käsi ylös kaareksi. Pysy asennossa 2–3 hen gityksen ajan. Vaihda puolia. Linjaa polvet ja var paat. Liike : a) Nosta kädet ylös. PUOLIKAARI Alkuasento: Pysy konttausasennossa. KISSA-LEHMÄ Alkuasento: Käy lattialle nelinkontin. Pidä takimmaisen jalan jalkapöytä lattiassa. Kurkota molemmilla kauas. Suorista takaisin kaariasentoon. 3. Toista toisella puolella. Missä tuntuu : Lämmittää kehoa ja rentouttaa. Toista muutaman kerran. b) Kallista lantiota ja anna koko selän mennä notkolle. Liike : a) Pyöristä selkää häntäluusta alkaen, kunnes selkä on kissamaisesti kaarella. Vah vistaa lonkankoukistajia. Palauta sääri lattiaan. Voit käyt tää oikean käden alla tukea. Missä tuntuu : Avaa etureisiä, lonkankoukis tajia, vatsaa, rintakehää, olkavarsia ja vah vistaa vatsa, selkä ja pakaralihaksia.. Pysy 3–5 hen gitystä. Missä tuntuu : Venyttää etureisiä, lonkan koukistajia, rintakehää ja olkavarsia. LOW LUNGE – MATALA SOTURI Alkuasento: Tuo etummaisen jalan polvi 90 asteen kulmaan. b) a) a) b) c) b) 4. Pysy hetki. Pysy hetki. LONKANKOUKISTAJIEN AKTIVOINTI Alkuasento: Käy selinmakuulle. Aktivoi vatsalihakset. b) Tuo jalka ja käsi vatsan alla yhteen. c) Suorista sääri ja jalkaterä 90 asteen kul massa ylöspäin. Tartu vasem malla kädellä oikeasta kyynärvarresta. Pidä hetki. Pysy 2–3 hengitystä. Kannattele suoraa jalkaa irti lattiasta. Toista toiselle puolelle. c) Nosta lantiota työntämällä etummaisen jalan kantapäällä mattoa poispäin. Ota jalkaterästä kiinni vas takkaisella kädellä. Missä tuntuu : Vahvistaa ja aktivoi lonkan koukistajia. Liike : Koukista toinen jalka ja vedä kohti rinta kehää. Pidä hetki. Nosta vasen käsi ylös ja veny oikealle
Liike : Nojaa eteen. PUOLIKUU JA SIDOTTU VERSIO. Liike : a) Pidä paino vasemmalla jalalla ja polvi koukussa. Pysy hetki. Irrota takimmaisen jalan polvi ja kantapää irti lattiasta. Vaihda jalat toisinpäin. 68 K A U N E U S & T E R V E YS 5. b) Tuo oikean jalan kantapäätä kohti pakaraa. Missä tuntuu : Vahvistaa alaraajoja ja avaa kylkeä, rintaa ja lantiota. Pyri pitämään lantio auki sivulle. Käännä varpaat sivulle ja työnnä jalkapohjaa itsestäsi poispäin. Tuo lapoja toisiaan kohti, avaa sydämen aluetta, käännä katse ylös. TRIKONASANA – KOLMIO Alkuasento: Suorista vasen jalka 90 asteen kulmaan ja pidä oikea jalka 45 asteen kulmassa. b) Pidä lantio vakaana. Nosta oikea jalka lantion tasolle. Sidottu versio avaa koko kehon etuosaa. KUUNSIRPPI JA KAKTUSKÄDET Alkuasento: Nouse edellisestä asennosta ylöspäin: tuo ristiluuta eteen ja istuinluita alas. Vie vasen käsi vasemman säären päälle. Toista toiselle puolelle. Kun tasapaino löytyy, suorista vasen jalka ja nosta oikea käsi ylös. Liike : Laskeudu lantiosta alaspäin. Liike : a) Venytä jalkaa taaksepäin ja ime sisäreisiä toisiaan kohti. Pidä etummaisen jalan kantapää lattiassa ja nosta saman jalan lonkka luuta ylöspäin. Tartu oikealla kädellä oikeasta nilkasta tai jalkaterästä. 6. Jalkaterä saa olla vähän sisäkierrossa. Toista toiselle puolelle. Halaa lapoja yhteen ja työnnä säärtä varovaisesti poispäin. a) a) b) b) Alkuasento: Tuo vasemman käden sormenpäät lattiaan ja oikea käsi lanteille. Missä tuntuu : Avaa ja vahvistaa lonkkaniveliä, jalkoja, kylkiä ja selkärankaa. Paina jalat tukevasti lattiaan. Pysy hetki. Aktivoi vatsa. Nosta kädet ylös. Missä tuntuu : Kehittää tasapainoa ja voimaa pakaroissa ja jalkojen ulkosyrjissä, selän ja vatsan lihaksissa. AURINKOSOTURI Alkuasento: Käännä taaimmaisen jalan kantapää ja ulkosyrjä lattiaan, pidä paino ulkosyrjällä. Missä tuntuu : Vahvistaa alaraajojen lihaksia, avaa rintakehän ja olka varsien aluetta. 7. Avaa kädet 90 asteen kulmassa sivuille. Pysy hetki. Anna etummaisen käden venyä taakse, avaa kylkeä ja kylkikaaria. Pidä hetki. Ojenna oikea käsi ylös hartiat ja käsivarret pitkänä pötkönä. 8
MONI TUNTEE JOOGAN hyödyt kropassaan ja tunnin jälkeen mielialassaan. Hän on suorittanut yoga medicine -koulutuksessa 500 tunnin jatko-opinnot. – Jooga tuo minulle kehollista tietoisuutta, läsnä oloa, kärsivällisyyttä, tasapainoa ja rauhaa. – Kun tietää heikkoutensa, voi vahvistaa niitä. Yhdysvaltalaisessa tutkimuskatsauksessa joogan säännöllinen harrastaminen näytti vähentävän sydänja verisuonitautien riskitekijöitä, kuten insuliiniresistenssiä ja korkeaa kolesterolia. O P I T E K E M Ä Ä N A U R I N KO T E R V E H DY S lue.terve.fi/ aurinkotervehdys Joanna Koskisella on oma Asana Helsinki -joogastudio Helsingin Kalliossa.. Alusta vaa näyttöä on myös siitä, että jooga saattaa lievittää muun muassa ADHD:n, masennuksen ja ärtyneen suolen oireita. Joogaharjoitusten on todettu lisäävän liikkuvuutta, notkeutta, voimaa ja tasapainoa. Ravintola-alalla työskennellyt Joanna Koskinen oli vuonna 1999 reppureissaamassa Balilla, kun hän päätti kokeilla joogaa. Varsinaista tutkimusnäyttöä sen terveyshyödyistä on kuitenkin vähän. Joanna perusti oman joogastudion Asana Helsingin reilu puolitoista vuotta sitten. Joanna on itse saanut joogasta apua selkävaivoihin. K A U N E U S & T E R V E YS 69 S e oli rakkautta heti ensi kerrasta alkaen. Hänellä on ollut kaksi välilevynpullistumaa. Kymmenen vuotta myöhemmin Joanna meni joogaopettajakoulutukseen oppiakseen lisää. Ujo jännittäjä ei olisi voinut kuvitellakaan, että joogan opettamisesta tulisi hänelle ammatti ja elämäntapa. Kotiin palattuaan hän alkoi harrastaa lajia säännöllisesti. Joogaan joka päivä ainakin vähän
Lisää painoja ja toistoja vähitellen. Tee yhteensä 4 sarjaa. Harjoittelu lämmittelyineen vie vain 45 minuuttia. Kehitystä tulee jo muutamassa viikossa! Tehosta treeniä ja pidä 30–60 sekuntin tauko joka liikkeen jälkeen. 70 K A U N E U S & T E R V E YS 1. PALJON VOIMIA! V Ä H Ä N A I K A A , H E L P P O T E H O T R E E N I TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA lue.terve.fi/ tehotreeni. LEVEÄ JALKAPRÄSSI Alkuasento: Tähän liikkeeseen saa oikeasti ladata pai noja. Valitse määrä, jolla 12 toistoa tuntuvat raskaalta, etkä jaksaisi tehdä niiden päälle 1–2 toistoa enempää. P I I A PA J U N E N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I Koko kropan salitreeni kehittää tärkeimpiä lihasryhmiä tehokkaasti. Tee 10–12 toistoa. Missä tuntuu : Etureisissä, takareisissä ja pakaroissa. Liike : a) Jännitä vatsalihakset ja liimaa ristiselkä selkä nojaan. Aseta jalat jalustalle ja käännä varpaita hieman ulospäin. Tauko voi olla jalkaprässissä pidempikin. b) Paina polvia kevyesti ulospäin ja työnnä jalustaa ylös kantapäillä voimakkaasti painaen. Pidä 2 minuutin tauko. a) b) Treenaa 2–3 kertaa viikossa
Missä tuntuu : Yläselän lihaksissa. a) Nosta painot sivuille niin, että kyynärpäät ovat käsi painon alla 90 asteen kulmassa sivusta tai edestä katsottuna. 2A. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 3A. Toista yhdistelmä 3–5 kertaa.. Tee yhteensä 3 sarjaa. Jarruta painoja lihaksilla alaspäin laskiessa. Vedä lavat yhteen. Liike : Nojaa hieman taaksepäin ja kierrä painoa puolelta toiselle. Nojaa selkä tiiviisti penkkiin. Liike : b) Paina hartiat alas. Pidä tauko ja toista sarja kolme kertaa. Ota paino tukevasti käsiisi ja pidä kyynärpäät kropan sivulla. K A U N E U S & T E R V E YS 71 T O P P I JA T R IK O O T K A P P A H L . Toista liike 8–12 kertaa. Pidä polvet koukussa. PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA Alkuasento: Nosta penkin selkä noja pystyayn. 3B. Tee 10 toistoa ja toista sarja 3 kertaa. Kun vedät taljaa alaspäin, työnnä rintaa voimakkaasti ulospäin ja rutista lavat yhteen. 2B. Missä tuntuu : Vinoissa vatsalihaksissa. VENÄLÄINEN KIERTO Alkuasento: Käy puoliistuvaan asentoon. Kun palau tat taljan ylös, jarruta liikettä voimakkaasti selkälihaksilla. a) Nosta käsi painot ylös niin, että ne koskettavat ilmassa toisiaan. Missä tuntuu : Rintalihaksissa. LEVEÄ YLÄTALJA Alkuasento: a) Ota kiinni tangosta juuri mutkan alapuolelta. Venytä lapoja painon mukana hieman ylöspäin. a) a) a) b) b) b) b) Tee liikeparit 2A ja 2B sekä 3A ja 3B vuoron perään. Tee 8–12 toistoa ja 3 sarjaa. VIPUNOSTO RINNALLE ELI FLYES Alkuasento: Asetu penkille selinmakuulle. Liike : b) Jarruta käsipainoja, kun lasket ne sivuille. Missä tuntuu : Olkapäissä ja ojentajissa. Selkä saa olla kevyellä kaarella. Anna kyy närpäiden johtaa liikettä ja pidä ne hieman pehmeinä. Tee 8–12 toistoa. Liike : b) Nosta painot ylös har tioiden päälle
Voi kuulua narinaa ja tuntua kuu motusta. Repeämät hoidetaan usein ilman leikkausta ortoosien eli tukivälineiden avulla. Ärtynyt jänne voi olla aamui sin jäykkä. VÄLTÄ TÄTÄ Vahvat kortisonipistokset voivat haurastuttaa akillesjännettä. P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: LT, liikuntalääketieteen, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Heidi Haapasalo/Tays Helposti haavoittuva Akillesvaivat voivat olla sitkeitä, mutta leikkausta tarvitaan nykyään harvoin. Akillesjänne on vahva ja kestää kuormitusta, mutta kehon paino, hypyt ja juoksu rasittavat sitä. Hoito ja kuntoutus kestävät yleensä puolesta vuodesta vuoteen. KUIN KUMINAUHA Kuminauhamainen akillesjänne kiinnittää pohjelihakset kantapäähän. Askeleen ottaminen on vaivalloista, eikä ponnistus varpaille onnistu. Mene hoitoon ripeästi. Jos kipu ei lakkaa muutamassa viikossa, käy liikuntalääkärillä tai ortopedilla. Ilman sitä kävelystä tulee töpöttelevää. T U U L A KU KO N L E H TO KU VA I ST O C K. Käytä tarvittaessa kylmähoitoa. Vahvista pohjelihaksia. Kipu tuntuu liikkuessa, venytyksessä ja joskus levossa. Pohkeesta kuuluu äänekäs napsahdus, ja tuntuu voimakasta kipua. NAPS, JÄNNE REPESI! Rappeutunut jänne voi revetä ilman ennakko -oireita. Elimistö korjaa rasituksesta tule via mikrorepeämiä arpikudoksella. Se vie lihasvoiman jalkaterään, kun ponnistaa askeleeseen. 72 K A U N E U S & T E R V E YS Tarkista, ettei kengän kantakupin yläreuna paina akillesjännettä. Jänteessä tuntuu kuoppa. KESKIIÄN VAIVA Jänne ei pysty uudistumaan vaan rapistuu iän myötä. Akillesjännevaivat ovat yleisiä keski-ikäisillä, jotka harrastavat juoksua tai pallo pelejä, kuten sulkapalloa. Vaihda uintiin, vesijuoksuun tai pyöräi lyyn. Nouse pumppaavasti varpaille sekä polvet suorina että koukussa. Pikku hiljaa jänne arpeutuu ja muuttuu joustamat tomaksi. Miksi akillesjänne pettää. Suojaa jänteet kylmältä lenkillä. Pidä tauko kuormittavasta lajista. Täyslepo tuo vaivan nopeasti takaisin. Fysioterapeutti voi käsitellä nilkkaa niin, että nivelten liikkuvuus paranee. LIIKE HOITAA RAPPEUMAA Liiku ja vahvista pohjelihaksia fysioterapeutin ohjeiden mukaan, vaikka se tuottaisi hieman kipua. Kortisoni voi kuitenkin olla paikallaan, jos jännettä ympäröivät kudokset ovat tulehtuneet äkisti. YLIRASITUS ALTISTAA Yleisin vaiva on akillesjänteen rap peuma
Mistä tämä johtuu. Arpikudoksen kasvu voi jatkua keloidissa vuosienkin ajan. Oireesi sopivat arpikudoksen liikakasvuun eli keloidiin. Hoidoksi voidaan käyttää muun muassa kortisoni voiteita, kortisonipistoksia, jäädytyshoitoa ja laserkäsit telyä. Kun luomi poistettiin, siitä otettiin näyte, joka oli normaali. KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. KO O N N U T L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». Jos on taipumus keloidiin, siitä kannattaa aina ker toa hoitohenkilökunnalle ennen leikkauksia. Suosittelen, että käyt lääkärilläsi, jotta voitte pohtia, mikä olisi sinulle paras hoitovaihtoehto. Yleisimmin keloidia syntyy tietyille ihoalueille, kuten kasvoille ja kaulaan sekä ylävartalolle. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Kunto Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Keloidin poistaminen kirurgisesti ei valitettavasti auta, koska vaiva palaa lähes varmasti takaisin leikkauksen jälkeen. Se on aika yleinen ominaisuus, jonka huomaa vasta haavan paranemisen yhteydessä. Minulta poistettiin niskasta vuosi sitten yksi pienehkö luomi. Välillä sitä pistelee kuin piikillä pistäisi. Poiston jälkeen paikalle jäi vaaleanpunainen, halkaisijaltaan noin 2–3 sentin kokoinen patti, joka kutiaa välillä inhottavasti. K A U N E U S & T E R V E YS 73 T E R V E Y S Luomen poisto aiheutti kutinan Olen 29-vuotias nainen. Erilaisilla haavanhoitoon liittyvillä toimenpiteillä voidaan usein ehkäistä keloidin muodostumista
Lihakset kyllä palautuvat levossa, mutta jännitys voi silti säilyä. Isän puolen suvussani on ollut poikkeuksellisen paljon kohtukuolemia. Hieronta voisi auttaa, aluksi kuuriluonteisena. Ennen näiden rajojen täyttymistä puhutaan keskenmenoista, jotka jaetaan raskausviikkojen mukaan varhaisiin ja myöhäisiin keskenmenoihin. Joillakin lihaksen lihasjänteys on suurempi kuin toisilla. Erityisesti varhaiset keskenmenot ovat yleisiä. Pidä harjoittelussa huolta venyttelystä, lihasten rullailusta ja pallolla mobilisoinnista. Isäni äidillä syntyi peräti viisi lasta kuolleena. Palauttava liikunta on tärkeää täyden levon lisäksi. Ihmisillä on keskenään erilaiset lihastyypit. Jatkossa säännöllinen hieronnassa käyminen voi auttaa pitämään tilanteen hallinnassa. Kohtukuolemalla tarkoitetaan sitä, että sikiö menehtyy kohtuun, kun raskaus on kestänyt yli 22 raskausviikkoa tai sikiö painaa yli 500 grammaa. Jännitystilat riippuvat kokonaisrasituksesta ja siitä, kuinka pitkältä ajalta kuormaa on tullut. Varsinaiset kohtukuolemat ovat sen sijaan onneksi varsin harvinaisia. Pyörittele ja venyttele hartioita ja ylävartaloa sekä venytä lonkankoukistajia. Asiaa on tutkittu ja selkäperäisiä syitä etsitty, mutta mitään vikaa ei ole löytynyt. Osa näistä liittyy odottavan äidin perussairauksiin tai kohtuja istukkaperäisiin ongelmiin. Todennäköisintä kuitenkin on, ettei sinulla ole suurentunutta riskiä kyseiseen raskauskomplikaatioon. Lisäksi isäni sisko on kokenut yhden kohtukuoleman. Asiantuntija: fysioterapeutti ja terveysvalmentaja Marko Pirhonen, Prevenia Lihasten käsittely esimerkiksi hierontapallolla voi helpottaa kireyttä.. Osa kohtukuolemista lienee tapahtunut niin kauan sitten, ettei niiden taustasyitä ole osattu tutkia järjestelmällisesti. Kohtukuoleman taustalla voi olla monenlaisia syitä. Senkin kuuleminen on sinulle varmasti hyödyksi, jotta voit nauttia raskaudestasi ilman turhaa huolta. Teen fyysistä työtä ja tuntuu, etteivät lihakseni rentoudu levossakaan. Huolehdi siitä, että tauotat työtäsi ja pidät pieniä jumppa tuokioita työpäivän aikana. 74 K A U N E U S & T E R V E YS G Y N E KO L O G I A Periytyykö alttius saada kohtukuolema. Sukusi kokemukset kuulostavat varsin poikkeuksellisilta ja traagisilta. Myös odottavan äidin tupakointi lisää kohtukuoleman riskiä. On ensiarvoisen tärkeää, että pariskunta saa hyvää psyykkistä tukea ja jälkihoitoa tällaisessa tilanteessa. Sieltä sinut voidaan tarvittaessa ohjata äitiyspoliklinikan erityis seurantaan. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda F Y S I O T E R A P I A Yläkroppani on jatkuvasti jännittynyt Olen 36-vuotias perusterve nainen. Liikunta pitää yllä aineenvaihduntaa ja poistaa kuonaaineita lihaksistosta. Harrastan palauttavaa liikuntaa, mutta se ei auta. Kohtukuolema on erittäin murheellinen ja traumaattinen tapahtuma. Osa liittyy sikiöllä oleviin sattumanvaraisiin tai perinnöllisiin sairauksiin tai raskaudenaikaiseen kohtuun leviävään tulehdukseen. Tämä on tärkeää, jotta perhettä voidaan neuvoa ja ohjata mahdollisissa tulevissa raskauksissa. Lihakseni ovat yläkropassa jatkuvasti jännittyneet. Luulen, että sinulla kyseessä on kokonaisrasituksen ja lihastyyppisi yhteinen vaikutus. Voiko kohtukuolema johtua geeneistä. Olen 26-vuotias nainen ja odotan esikoistani. Nykyisin syy myöhäiseen sikiön menehtymiseen saadaan selville yli 90-prosenttisesti. Voit kertoa sukusi kohtukuolemista neuvolakäynnillä. Jos sinun on mahdollista saada tietoa sukusi tapahtumista ja varmistaa, että kyseessä ovat todella olleet kohtu kuolemat eivätkä keskenmenot, voit sen tehdä. Suomessa kohtukuolemia todetaan noin 170 vuodessa
Kolmas painii kiltin tytön syndrooman kanssa. Niin on käynyt monta kertaa aiemminkin. Sisu kantaa tämän kuilun yli. Elämässä on monia hetkiä, jolloin tuntuu, että tästä ei tule yhtään mitään. Periksiantamattomuus on eri asia. – Sisu tulee kehiin, kun luulemme, että olemme jo käyttäneet kaikki voimamme. Sisu on kansallisylpeytemme, jonka merkitystä mietimme harvoin. Se tuo mieleen talvisodan, pula-ajan ja paukkupakkasessa hiihdetyt koulumatkat. Sisuun eli hetkelliseen, keholliseen voimaan taas turvaudumme, kun tilanne tuntuu vaikealta – joskus jopa lähes mahdottomalta. Hänestä se on syvää rehellisyyttä ja rohkeutta, kehollista voimaa. Emilia Lahti on tutkinut sisua vuodesta 2013. Se on tietoista taitoa sitoutua pitkän tähtäimen tavoitteisiin esimerkiksi töissä tai harrastuksissa. Selittämätöntä voimaa Viime vuosina psykologit ovat puhuneet paljon resilienssistä. Tunteista vaikeneminen on hyvin tavallista, kertoo väitöskirjatutkija Emilia Lahti Aaltoyliopistosta. Sisu on kansallis ylpeytemme, mutta liiallinen määrä sitä voi johtaa uupumukseen tai ylikuntoon. Yksi käy läpi avioeroa, toinen uupumusta. Sinusta tuntuu, että hän pitää sinua itsestäänselvyytenä. Se on sitä, että ne hoidetaan hyvin. – Suolisto on toiset aivomme, ja sisukin tulee sanasta sisus. 76 K A U N E U S & T E R V E YS Sinnikkyydestä on apua, kun haluaa saavuttaa jotakin tai pitää puoliaan. Nieleskelet harmin, vaikka tekee mieli sanoa: tämä ei tunnu hyvältä. Tämän päivän kamppailut ovat erilaisia, usein päänsisäisiä. Vaikka joskus turhauttaa, tavoitteista pidetään kiinni. Psykologinen resilienssi on monen tekijän summa, ja se muotoutuu läpi elämän. Sisu ei ole vain sitä, että hommat hoidetaan. Se tarkoittaa joustavuutta muutoksissa: kykyä palautua vastoinkäymisistä, traumoista sekä stressistä ja säilyttää toimintakyky hankalissakin tilanteissa. Sisu kumpuaa syvemmältä kuin tietoinen tahto. Y stävä peruu treffit viime hetkellä. – Se, että uskaltaa sanoa ääneen, miltä itsestä tuntuu, vaatii toisinaan sisua. » SINUSSA ON SISUA E M M I L AU K K A N E N KU VAT G E T T Y Suomessa suoraselkäisyys, luotettavuus ja laatu kuuluvat samaan pakettiin. Sitä lisää. Psykologisen resilienssin lisäksi on tutkittu fyysistä resilienssiä eli sitä, miten ihminen toipuu esimerkiksi lonkkamurtumasta
K A U N E U S & T E R V E YS 77 ”Suolisto on toiset aivomme, ja sisukin tulee sanasta sisus. Se kantaa kuilun yli.”
Ihmismielen vitsaus on se, että unohdamme, mihin kaikkeen pystymme. Pienemmistä haasteista voi edetä isompiin. Usein se tuntuu huojentavalta. – Olen päässyt kuilusta toisten ihmisten ja oman myötä tuntoisen asenteeni avulla. – Joskus sisu on voimakasta toimeen tarttumista, jos kus vain sitä, että jaksaa hengittää. Hyvää sisutreeniä on esimerkiksi se, että tekee säännöllisesti pieniä, itsestä vähän haastavilta tuntuvia asioita: kokeilee HIIT-treeniä, aloittaa sambatunnit tai ehdottaa tapaamista kiinnostavalle ihmiselle. Se korvaa puutteellista kuntoa. – Resilienssi on mielen voimaa, sisu kehon. ”Ihmismielen vitsaus on, että unohdamme, mihin kaikkeen pystymme.” vät esimerkiksi hyvä tukiverkosto, yhteenkuuluvuuden tunne ja myönteinen elämänasenne. Mitään kamalaa ei tapahtunutkaan. – Kasvatus vaikuttaa paljon siihen, mitä ihminen ajattelee itsestään. Terve sisu on yksin pärjäämisen sijaan sitä, että tie dostaa omat voimansa, oman rajallisuutensa ja muiden merkityksen jaksamiselle. Sisusta on hyötyä erityisesti silloin, kun pitää saada tehtyä hankalilta tuntuvia asioita. Emilia Lahti on käynyt läpi masennuksen ja tietää, että aina olo ei parane vain sillä, että nousee sängystä ja tsemppaa. Sekään ei silti ole sama asia kuin sisu. Tutkimus näytti toteen sisun voiman. Tutkimustulokset osoittavat, että mitä huonompi kunto ikääntyneellä on, sitä enemmän sisu vaikuttaa hänen harrastusaktiivisuuteensa. Ensimmäinen askel on nähdä sisua itsessään ja muissa. Psykologi ja tutkijatohtori Anu Tourunen sanoo. Tällainen ihminen näkee tulevaisuuden vetovoimaisena ja elämän elämisen arvoisena. Emilia Lahden mukaan sisukas on usein toiveikas. – Mielelle on hyväksi, että pystyy luopumaan liian haastavista tavoitteista ilman, että masentuu. Näin voi huomata, mihin kaikkeen pystymme. 78 K A U N E U S & T E R V E YS SISUKKAAKSI VOI MYÖS OPPIA Ihminen syntyy täynnä sisua, mutta sinnikkyyttä voi myös treenata. Sisukas on toiveikas Jyväskylän yliopiston tuoreessa tutkimuksessa selvitet tiin, miten sinnikäs tai joustava asenne vaikutti ikäänty neiden harrastusaktiivisuuteen. Kun tekee jotakin uutta ja jännittävää tai asettaa itselleen mahdottoman kuuloisen tavoitteen, huomaa pystyvänsä asioihin, joihin ei tiennyt pystyvänsä. Emilia Lahti on väitöskirjatutkija Aalto-yliopistossa ja sovelletun positiivisen psykologian asiantuntija. Kun oppii sisukkaammaksi, pystyy työskentelemään pitkäjänteisesti päämääriensä eteen: kasvattamaan kuntoa, vaihtamaan alaa ja rämpimään läpi pitkän parisuhteen suovaiheiden. Menin esimerkiksi kerran jääkiipeilemään, vaikka pelotti. Resilienssillä selitetään vaikka sitä, miksi jotkut selviy tyvät kriiseistä paremmin kuin toiset. Psykologinen resi lienssi on mielen kapasiteettia, sisu selittämätöntä voimaa. Sisukas jatkaa aktiviteetteja, vaikka se olisi vähän vaikeaa, Tourunen sanoo. Venyttelytunnilta joogaretriittiin, viiden kilometrin lenkistä puolimaratoniin. Emilia Lahti kutsuu sisua kamppailuksi, joka käydään ennen kuin resilienssi saavutetaan. – Ennen on korostettu sitä, että ikääntyvän ihmisen kannattaa muokata tavoitteitaan mielen hyvinvoinnin takia. – Sisu muistuttaa meitä siitä potentiaalista, joka meissä on. Anu Tourunen on psykologi ja tutkija tohtori Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa.. – Niin keho oppii, miltä tuntuu sanoa ei, kun joku pyytää jotakin. Sisukkuuteen liitetään joskus harhaluulo kaikkivoipai sesta superihmisestä, joka ei tarvitse muita pärjätäkseen ja vain ajattelee itsensä kuntoon. Selvisi, että olin tosi hyvä siinä, Tourunen sanoo. Toisaalta sisu tukee fyysistä puolta ja terveyttä. Resilienssiä on se, että saa pään pinnalle. Kun on pinnan alla ja virta vetää syvälle pohjaan, sisu on se yti mellinen voima, jolla ihminen repii itsensä virrasta ja ui pintaan. – Jos ei koskaan uskalla kokeilla mitään uutta, ei tiedä, missä voisi olla hyvä. Nyt havaitsimme, ettei se aina menekään ihan niin, kertoo psykologi ja tutkijatohtori Anu Tourunen Jyväs kylän yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnasta. Myös päinvastainen taktiikka voi toimia. Sisututkija Emilia Lahti suosittelee jokaista pitämään joskus päivän, jona sanoo kaikkeen ei. Sisu sai osallistumaan aktiivisemmin myös ryhmäliikuntaan, kuorotreeneihin sekä järjestö ja seurakuntatoimintaan. Sisukkaat ihmi set harrastivat esimerkiksi marjastusta ja puutarhan hoitoa enemmän kuin vähemmän sisukkaat ihmiset, vaikka molempien ryhmien kunto oli heikko. Sisu alkaa siitä, kun menee aavistuksen verran epämukavuusalueelle. Sanotaanko lapselle, että hän on luontaisesti lahjakas jossakin vai että tekeepä hän hienosti töitä jonkin eteen
Jonkin pitää muuttua. Armottomuus voi luoda esimerkiksi työpaikalle vaati van ja turvattoman ilmapiirin, jossa ihmiset eivät uskalla haastaa itseään tai ottaa riskejä. Jos on itse juossut 20 kilometrin lenkin ennen työpäivää, on vaikeaa ymmärtää, miksi muut voivottelevat väsy mystään. Teenkö jatkuvasti enemmän kuin oikeastaan jaksaisin. Olenko jat kuvasti ylitöissä. Se on helpommin sanottu kuin tehty. Omien rajojen sisukkaasta puolustamisesta hyötyvät muutkin. – Kun ihminen on stressaantunut, sympaattinen her mosto ei pysty rauhoittumaan eikä ihminen palaudu, Anu Tourunen sanoo. Ihmiset voivat luottaa minuun enemmän, koska he tietävät, että vastaan rehel lisesti. Keho osaa yleensä varoittaa, kun siltä vaaditaan liikaa. Anu Tourunen uskoo, että tärkeintä on löytää tasa paino sisun ja joustavuuden välillä. Jos huomaa, että tekee jatkuvasti enemmän kuin jak saisi, on itsetutkiskelun paikka. Liian sisukas ihminen saattaa asettaa armottomia tavoitteita paitsi itselleen myös ihmisille ympärillään. – Jossain vaiheessa raja tulee vastaan. Itsestä huolehtiminen on äärimmäisen tärkeää, Emilia Lahti sanoo. Kestän kaiken. – Ystäväni tietävät, että kun sanon kyllä, tarkoitan sitä todellakin. Emilia Lahti uskoo, että monen on vaikea myöntää väsymistään tai sitä, että ottaa jatkuvasti liikaa vastuuta. – Liian sisukas ihminen on armoton ja jyrkkä. Aktiivinen kuntoilija voi treenata liikaa tai turhan kovaa ja unohtaa levätä riittävästi. Molempia taitoja tarvitaan. En tarvitse apua. Laiminlyönkö lupauksia, jotka olen tehnyt itselleni ja muille. Jos epäilee sinnittelevänsä jaksamisensa äärirajoilla, kannattaa kiinnittää huomiota rutiineihin. Ylirasitustilasta toipuminen vie aikaa. Sympaattinen hermosto säätelee muun muassa veren kiertoa ja ruoansulatusta. Syönkö terveellisesti. En suostu mihinkään uhrautuvuudesta, sää listä tai siksi, että olen jotenkin heikko. Energia ei koskaan katoa meistä, mutta sen määrä on rajallinen. Emme ole koneita vaan ihmisiä. – Se parantaa ystävyyssuhteita. Lahti ajattelee, että tarvitaan yhteiskuntaa, jossa ihmisten hyvinvoinnista välitetään. Stressaantuneena sen toiminta vilkastuu. Liika sisu uuvuttaa muutkin Sisulla on kääntöpuolensa. Uupumuksen ja ylikunnon merkkejä voivat olla esi merkiksi univaikeudet, sydämentykytykset ja ruuansula tusongelmat. Keho kertoo, kun se ei jaksa Ihmisen kyky sietää stressiä ja huolta on yksilöllinen. Se tarkoittaa esimerkiksi sitä, että osaa sanoa ei silloin, kun se on tarpeen. Uupumuksen lisäksi riskinä on ylikunto. ?. Jos uskoo selviävänsä mistä vain, altistaa itsensä tapaturmille ja uupumukselle. Pahimmillaan syntyy haitallisia ajatusmalleja: Selviän mistä vain. Lisäksi meillä jokai sella pitäisi olla kykyä tunnistaa omat rajamme. K A U N E U S & T E R V E YS 79 Kanttia tarvitaan myös tilanteissa, joissa pitäisi sanoa omat ajatukset ääneen: puuttua kiusaamiseen työpai kalla tai kertoa puolisolle, mitä haluaa parisuhteelta. Ihminen kieltää tosiasiat ja rajalliset voima varansa, Anu Tourunen sanoo. Sisun lisäksi tarvitaan pehmeämpää otetta elämään: myötä tuntoa itseä kohtaan, kykyä ottaa apua vastaan ja hyväk syntää sille, ettei enää jaksakaan. Nukunko riittävästi. – Liiallinen sisukkuus voi johtaa työuupumukseen tai ylikuntoon. – Sekin saattaa vaatia hirveästi, että uskaltaa sanoa toiselle, että rakastan sinua tai että olen ihastunut sinuun
Mielestäni se on auttanut. Vastaa viimeistään 8.9. Koskettava tarina Hanna-Riikasta.” ELLA PA R A S J U T T U 1 / 2 01 9 NOSTALGIAA Vuonna 2007 tavoiteltiin vatsan hyvää oloa ja työn iloa. Jaloissamme ei ole talirauhasia, joten ne ovat kehomme kuivinta aluetta. Se on edelleen suosikkipalstani. Arvomme kirjoittaneiden kesken Pharma Nordin ravintolisiä: D-Pearls 38 mcg, Bio-Influ-Sinkki ja Bio-Beauty. Kirjoita meille! Mistä pidit, mistä et. Anne Inspiroiva elämänmuutos ”Sairaus sysäsi muutokseen” oli tunteita herättävää luettavaa. Yhden paketin arvo on 70 euroa. Tiina Lähipiirissäni on paljon alkoholismia, joten tämä aihe kosketti ja kiinnosti. Olen käyttänyt kuluvan vuoden aikana yhä enemmän luonnonkosmetiikkaa herkän ihoni takia. Oli kiinnostavaa lukea kirjailija Hanna-Riikka Kuisman ongelmista ja niistä selviämisestä. Jalat vaikuttavat koko kehon hyvinLähde bold A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Vaikka olen lukenut aiheesta paljon, oli kiva, että Kauneus & Terveyskin teki siitä juttua. Kiitos! Janna Kiitos kauneusvinkeistä Ihana lehti, onneksi tilasin! Erityiskiitos Kauneusgurusta. Leena Lisätietoa luomusta Kosmetiikan vihreä vaihtoehto -jutun väitteet ja vastaukset olivat tosi mielenkiintoisia. Myös Helppoa kuin meikinteko oli onnistunut juttu. Artikkeli herätteli omiakin ajatuksia terveydestä ja hyvinvoinnista. Itsekin punapäänä sain monta meikkivinkkiä. Amanda ”Huono itsetunto aiheuttaa monta murhetta. VASTAA JA VOITA! Anna meille palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/ kauneus-ja-terveys-annapalautetta-ja-voita tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Kävelemme elämämme aikana noin neljä kertaa maailman ympäri. Opin taas uutta ja sain varmuuden joillekin käsityksilleni. Juttuun oli helppo samaistua, ja siitä sai vertaistukea. Edullisen jalka kylvyn saa, kun sekoittaa litran lämmitettyä maitoa, kolme ruokalusikallista ruoka soodaa ja teelusikallisen sitruunan mehua. vointiin ja reagoivat herkästi väsymykseen. Miten sitten saa rakennettua hyvän. Arvomme kolme palkinto pakettia. Älä odota, kunnes jalkasi huutavat apua, vaan ota hoito viikoittaiseksi tavaksi. Laura Arvostetaan jalkojamme Pidin jutusta 5 syytä, miksi kävely on parasta liikuntaa. 80 K A U N E U S & T E R V E YS Kirjailijan tarina kosketti Sydämenasia-juttu ”Join ja olin piiloasunnoton – olen kiitollinen, ettei käynyt pahemmin” oli paras. Ajankohtaisia aiheita myös juuri nytkin! pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys. Siksi jaloista on pidettävä erityisen hyvää huolta, varsinkin jos on diabeetikko. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet
Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Vastaa viimeistään 8.9. Niken Air Zoom Pegasus Trail 36 -kengät 139 e, Stadium.. PARAS JUTTU 8–9/19: V10 Plus -sarjan ihonhoitotuotteita voittivat Elina Kantonen Kemijärveltä, Mervi Rikka Kotkasta ja Riitta Salmi Oulunsalosta. Arvomme Super Restorative Rose Radiance Cream -palkintoja. K A U N E U S & T E R V E YS 81 O S T O PA I K AT & PA R A S J U T T U S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 75 su do ku 284 956 173 637 814 259 195 732 864 758 649 312 962 371 548 341 528 796 816 295 437 579 483 621 423 167 985 41 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Anastasia/Kicks kicks.fi AQ Skin Solutions aqskinsolutions.fi Biotherm biotherm.com Bobbi Brown/Stockmann stockmann.com Bronx Colors/Sokos sokos.fi Bruk Hair Design 044 241 3221 BTB13 naviter.fi/BTB13 Clarins int.clarins.com Clinique clinique.com Dermalogica dermalogica.fi Diego Dalla Palma diegodallapalma.fi Dior/Parfums Christian Dior 020 7433550 Ducray pierre-fabre.fi Duroy duroy.fi Ellos ellos.fi Fillerina fillerina.fi Four Reasons Professional fourreasons.fi Garnier Bio garnier.fi/bio Gina Tricot ginatricot.com/fi Gucci/Sirowa fi2.sirowa.com H&M hm.com/fi Humble Brush transmeri.fi Indiska indiska.com KappAhl kappahl.com/fi Kicks kicks.fi L’Oréal Paris lorealparis.fi JobOut/Adlibris adlibris.com/fi Jowaé/Yliopiston apteekki yliopistonapteekki.fi Just Be/Treenikauppa treenikauppa.fi Labello labello.fi Little’s/Transmeri 0800 922 99 Lumene lumene.com MAC/Stockmann stockmann.com Maybelline maybelline.fi Meira meira.fi Nivea nivea.fi Novexpert/Transmeri 0800 922 99 NYX Professional Makeup/Kicks kicks.fi Ordinary/Stockmann stockmann.com Patyka/Jolie jolie.fi Paula’s Choice/Skincity skincity.fi Physicians Formula/K-Citymarket k-ruoka.fi/k-citymarket Revitalash/Fenix Beauty fenixbeauty.fi/revitalash Shock Absorber shockabsorber.fi Sim Sensitive sim.fi Stadium stadium.fi Talika maisondebeaute.fi/talika XXL xxl.fi Yvette yvette.fi Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 11”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Vastaa, niin voit voittaa Clarinsin uutuuskas vovoiteen. Arvomme neljä palkintoa. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Anti age -päivävoide kirkastaa ja kiinteyttää ihoa sekä pitää sen kimmoisana ja joustavana. Yhden voiteen arvo on 111 euroa. Onnea voittajille! Värikkäät juoksutossut ja muita kauniita treeni välineitä on sivulla 18. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä
Minulle seksuaalisuus on tärkeä osa elämää, mutta se ei saa olla tärkein. Onneksi kukaan ei ole täydellinen. Olen aina halunnut nähdä puutteideni myönteisen puolen. Olen kai vähän poikatyttö edelleen. Kun juoksen, olen flow-tilassa ja kaikki rullaa eteenpäin. Haluan elää ja kokea – olen spontaani. Pienet rinnat eivät hölsky tai paina lenkillä. Nykyään monet nuoret täytyy taluttaa liikkumaan. Olen aina elänyt omannäköistä elämää. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Aloin pohtia kehoani tarkemmin vasta kolmekymppisenä. Pelkkä kosketuskin tekee hyvää keholle ja mielelle. Liikunta pysyi kuitenkin elämässäni. Osaan arvostaa monipuolisen liikunnan merkitystä, kun katson peilikuvaani. Musiikki tuo iloa elämään, ja siitä voi nauttia jokainen. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Lapsuuteni oli huoletonta ja luovaa aikaa. Se on tullut elämäntapani sivutuotteena. Olin kulkenut siihen asti turhia huolehtimatta. Aloin myös miettiä, mitä haluan. Olen ikäisekseni sopusuhtainen, jäntevä ja lihaksikaskin. Matkan varrella ulkopuoliset ovat kyllä löytäneet vikoja minusta. Silloin siitä katoaa mieli. Tanssi on luovaa ja sen kehonkieli on voimaannuttavaa. Unelmaani ei tuettu perheessäni, joten haaveeni ei toteutunut. A L A S T O N TO T U U S Stina, 63 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Siksi pitää seikkailla ja tarttua mahdollisuuksiin.” . Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Toivoin liikunnasta ammattia itselleni. Koskaan ei tiedä, paljonko on aikaa jäljellä. Kiipeilin puissa ja hyppäsin seivästä, olihan minun pysyttävä mukana naapuruston poikien leikeissä
lue.terve.fi/hapatetturuoka. Kynnet kauniiksi . Päänsärky: migreeniä vai ei . K A U N E U S & T E R V E YS 83 K U V A T IS T O C K JA A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S I L O A J A E N E R G I A A 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . Miksi kasvirohdokset on unohdettu. 2 1 9 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! LÖYDÄ HYVÄT POKAT Näin vältät tyypilliset virheet silmälasiostoksilla. Uudet esteettiset hoidot kasvoille ja vartalolle . Testasimme hampaiden kotivalkaisuaineita S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 1 1 .9. lue.terve.fi/ekseema MAISTA HAPATETTUJA RUOKIA Fermentointi on nyt trendi – ja hyväksi suolistolle. lue.terve.fi/kehykset HILLITSE KÄSIEN IHOTTUMAA Atooppisia käsiä kannattaa hoitaa jo ennen pakkasia.
Exuviance-asiantuntijalta saat kaiken, mitä tarvitset ihosi hoitoon. Tervetuloa! Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. Häikäisevä lopputulos – joka kerta. Ehkä haluat palauttaa ihosi elinvoiman ja nuorekkuuden tai etsit apua iho-ongelmaan. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi. Ainutlaatuista huolenpitoa. IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Yksilöllisesti juuri sinulle. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Ihonhoitoa todellisin tuloksin. Hoito räätälöidään aina juuri sinun ihollesi sopivaksi