MEIKKIVOITEET KAISA MÄKÄRÄINEN UNELMIEN HIUSVÄRI, UUSI RANSKALAINEN MANIKYYRI & PARHAAT IDEAT MEIKKIIN JA IHONHOITOON 11/2020 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 11/ 20 20 SU UR I KA UN EU SE XT RA KAUNEUSEXTRA Suuri ”En enää näe poikieni ilmeitä” ”Minulla on aina ollut huono itsetunto” MILLA, 44, KUUROUTUU JA SOKEUTUU VÄHITELLEN Hoida salakavala raudanpuute – oireet voivat yllättää SYVENNÄ YHTEYTTÄ MUIHIN PIENET TEOT RATKAISEVAT T E S TA S I M M E 22 Lisää energiaa! VINKKIÄ, JOILLA JAKSAT TÖISSÄ PAREMMIN
Haluamme tarjota kuluttajille sekä tehokkaita että miellyttäviä tuotteita. La Provençale Bio -tuotteet ovat Cosmos Organic -sertifioitu Ecocert Greenlifen Cosmos-Standardin mukaisesti. CREAM OF YOUTH-SARJAMME KOSTEUTTAA IHOASI JA TEKEE SIITÄ KIINTEÄMMÄN. Tuotettu Ranskassa. Oliiviöljymme on tunnettu korkeasta antioksidantti-ja e-vitamiinipitoisuudestaan. SISÄLTÄÄ OLIIVIÖLJYÄ. Kierrätettävä pakkaus. LO2006_PR13608_ESP-CWW La-Provencale_Bio_Print_Aug2020_FI_V4_Kauneus & Terveys 460x297+5.indd 3 8/7/20 13:24. LUOMUSERTIFIOITUA IHONHOITOA PROVENCESTA. Vähintään 98% luonnollista alkuperää olevia ainesosia. Oliivimme on kestävästi hankittu paikallisilta maatiloilta Provencesta
Oliivimme on kestävästi hankittu paikallisilta maatiloilta Provencesta. La Provençale Bio -tuotteet ovat Cosmos Organic -sertifioitu Ecocert Greenlifen Cosmos-Standardin mukaisesti. CREAM OF YOUTH-SARJAMME KOSTEUTTAA IHOASI JA TEKEE SIITÄ KIINTEÄMMÄN. Tuotettu Ranskassa. Kierrätettävä pakkaus. SISÄLTÄÄ OLIIVIÖLJYÄ. Vähintään 98% luonnollista alkuperää olevia ainesosia. Oliiviöljymme on tunnettu korkeasta antioksidantti-ja e-vitamiinipitoisuudestaan. LUOMUSERTIFIOITUA IHONHOITOA PROVENCESTA. Haluamme tarjota kuluttajille sekä tehokkaita että miellyttäviä tuotteita. LO2006_PR13608_ESP-CWW La-Provencale_Bio_Print_Aug2020_FI_V4_Kauneus & Terveys 460x297+5.indd 3 8/7/20 13:24
BM Optiretin – ihoa näkyvästi nuorentava hellä varainen Anti-Age A-vitamiinivoide. A-vitamiinin edut saadaan nyt BM OptiRetinissä käytetyn ainutlaatuisen teknologian avulla hyödynnetyksi ilman haittavaikutuksia. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi 80% kasvojen ihon ennenaikaisesta vanhenemisesta johtuu auringon aiheuttamista vaurioista.. BM-jälleenmyyjät: apteekit, luontaistuotekaupat, Sokos ja Emotion, Stockmann sekä hyvin varustetut tavaratalot. BM on lääketehtaan kehittämä, turvallinen ja luotettava. Nyt tehohoitoa auringon haurastuttamalle iholle Auringon säteily haurastuttaa ihon tukiverkostoa eli kollageeniverkkoa. BM OptiRetin sisältää kahta A-vitamiinin esiastetta ja siinä on oliiviöljystä valmistettu arvokas squalane voidepohja. BM-voiteet sopivat hyvin täydentämään toisiaan ja tehostamaan ihonhoitoa, esim. Lisäksi BM-sarjaan kuuluu ihoa uudistavat sukralfaattia sisältävät BM Regenerative -voiteet ja tehoseerumi, myös herkkäihoisille. Liiallinen auringonotto saattaa vanhentaa ihoa jo 20–30 -vuotiaana! Tähän auttaa BM OptiRetin, joka stimuloi kollageenisynteesiä ja korjaa näin ihoa tukevaa kollageeniverkkoa. niin että BM OptiRetiniä käytetään yövoiteena ja BM Regenerative -voidetta päivävoiteena. Vahva kollageeniverkko ehkäisee ryppyjä ja pitää ihon pehmeänä ja hehkeänä. BM OptiRetin palauttaa ihon kimmoisuutta ja nuorentaa ihoa näkyvästi
Palkka lämmittää mutta ei kos kaan tarpeeksi. Lisää rakkautta, unta ja liikuntaa, kiitos! Oletko jo tutustunut upouuteen podcastiimme Muutos on osa sinua. Jonkin lainen harras kiitollisuus liittyy hetkiin, kun herää aher ruksen tilasta. Samaa ajattelen työstä. IHANNETAPAUKSESSA itse työ kiittää tekijäänsä. Jaksoja voi kuunnella Spotifyssa, Terve.fi:ssä ja Apple Podcasteissa.. Olen rakas tanut, itkenyt, nauranut, purrut ham masta. Ajattelen, että vähätunteinen työpaikka on tavallaan hyvä asia. Ener giset ja tehokkaat osaajat hoitavat hommansa. Työelämästä annetaan mielellään sisäsiisti kuva. Työ on tempaissut mukaansa. En suoraan sanoen keksi tun netta, johon en olisi törmännyt työ urani aikana. Ahdistun ajatuksestakin, mutta ymmärrän, että joskus muu kuin puiminen ei auta. K A U N E U S & T E R V E YS 5 K U V A P IA IN B E R G P Ä Ä K I R J O I T U S O len surrut ihanan työkaverin lähtöä, kadehtinut toisen fiksuutta ja filmaatti suutta, hermostunut, kun olen juuttu nut byrokratian rattaisiin. Jos joutuu aina ole maan ensisijaisesti vaikka hoivaaja, persoonallisuuden muut puolet kärsivät. KUULUISA PSYKOTERAPEUTTI Esther Perel on sanonut, että monen parisuhteen ongelmana on, että puolisot päätyvät liian kapeisiin rooleihin. Työsuhde on siinä mielessä kuin parisuhde, toimituspäällikkö, elisa.helavuori@a-lehdet.fi Kaikenlaisten tunteiden työmaa että se on juuri niin hyvä kuin miltä itsestä tuntuu. Tuottajat Tasja Salin ja Milka Sauvala sekä toimittaja Laura Savolainen etsivät siinä ratkaisuja tuttuihin ongelmiin asiantuntijavieraiden kanssa. Siitä huolimatta uskon, että tunteet ratkaisevat, jak saako ja viihtyykö töissä. Siksi fiiliksen merkitystä ei saisi ikinä väheksyä. Työ tuo parhaimmillaan turvaa. Tyytyväiset työntekijät ovat tutkitusti parempia. Ja jos joutuu jättämään vitsikkään tai tunteellisen puolensa kotiin, alkaa pian kaivata sinne itsekin. Jaksot sivistävät, inspiroivat ja koskettavatkin. Jos työpaikalla saa olla vain tehokas moniosaaja, pitäisikö työpäivän ajaksi pystyä sulkemaan kaikki ne lukemattomat muut puolet, joita itsessä on. Kokeile podcastia lenkki kaverina tai kokatessa. Suurimmissa kriiseissäni olen ollut kiitollinen siitä, että olen saanut kahdeksaksi tunniksi kerrallaan lomaa ongelmistani, tunteistani, joskus jopa itsestäni. Tuttujen kauhutarinoissa työkavereiden ja konsultin kanssa istutaan ringissä itkemässä ja puidaan tulehtuneita suhteita. Tunteet hoidetaan kotona tai korkeintaan vessakopissa
Se näyttää leivältä. GLUTEENITON Ja nyt peräti rieska.. Se tuoksuu leivältä. Se maistuu leivältä. UUTUUSRIESKA SE ON LEIPÄ
20 Sydämenasia. 28 Löydä uusi lempivärisi. 14 Mitä kuuluu, Pihla Viitala. Nuku ulkona, juo kaakaota paineisiin. Helpot ideat kauniisiin kynsiin. 13 Kauneusguru. PARASTA SINULLE 11 Harjaannu vaatteiden hoidossa. n r o 1 1 / 2 2 » 20 28 Tervetuloa!. Pystyykö hän hellittämään muuten. 42 Taikuri saa paikan. 15 5 syytä, miksi kannattaa hengittää hyvin. 18 Huippuvalinnat. 18 varustetta, jotka tekevät liikunnasta kivaa. Harjaus lisää kiiltoa ja harventaa pesuväliä. Testasimme meikkivoiteet. TERVEYS 5 Pääkirjoitus. Näyttelijä lukee ja laulaa. KAUNEUS 27 Suunnitelma B. B3-vitamiini voi ratkaista iho-ongelmasi. K A U N E U S & T E R V E YS 7 Aprikoosiöljy ja muut helpot tavat hoitaa kynsiä sivulla 34. 17 Treenataan! Juokse pyramiditreenin avulla huipulle. 34 Käy käsiksi arkeen. Suihkurusketus kotiin ja meikkisieni kuin sormi. ”Olen saanut olla itseni pomo” Kaisa Mäkäräinen jätti urheilu-uransa. 38 Kaunista syksyä! Kauneustrendit, joissa on järkeä. 16 Anna mulle tähtitaivas. Päästä irti huolista ja treenaa selkää. Näin saat unelmiesi hiusvärin. Tehokas kasvonaamio kuivalle iholle ja muut alkusyksyn herkut löydät sivulta 13
Meikki Lancôme. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Paula, 40, elää hetkessä ja hormonimyrskyssä. 46 Voimia arkeen. Kampausneste Tecni.Art Fix Pli Shaper. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 62 ”Minusta tuli jälleen minä” Milla Lindh on oppinut hyväksymään kuurosokeutta aiheuttavan sairautensa. Kulmageeli Sourcil Pro Gel Waterproof 03 Taupe. 107 Ensi numerossa. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Ripsiväri Monsieur Big Mascara Extra Black. Tuovatko lapsettomuushoidot tuloksia. Nuupahtanut olo voi kertoa raudanpuutteesta, mutta ei aina. Tyvivaahto Tecni.Art Volume Lift. 70 Ihan palikka! Pienet teot parantavat yhteyttä muihin. 54 Pieni mutta vaarallinen. Irtopuuteri Long Time No Shine Setting Powder Translucent. Puuterisuihke Tecni.Art Savage Panache. Meikinpohjustusvoide Prep & Hydrate Primer. 60 Jaksaa, ei jaksa. Kuuluvatko pikkukrempat kuntoiluun, onko välineillä väliä. Poskipuna Blush Subtil 541 Make It Pop. 82 Alaston totuus. 56 Älä suotta loukkaannu! Näin ehkäiset liikuntavammoja. JOKA NUMEROSSA 75 Kysy psykologilta. Kuva: Jouni Harala Tyyli: Nina Nuorivaara Malli: Kaisa Mäkäräinen Modströmin kietaisupaita Stockmann. Painopaikka Deviz, Pietari, 2020 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 65. Sampoo ja hoitoaine Série Expert Blondifier Cool. 80 Anna palautetta! 81 Paras juttu. Luomiväripaletti Hypnôse Drama Palette 5 Color 01 French Nude. Hoida ientulehdus ajoissa. 46 62. 77 Klinikka. Pernille Corydonin kullatut hopeakorvakorut ja -kaulakoru Nougat. Treenaa koko kroppa. 81 Ostopaikat. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Hiuskiinne Tecni.Art Fix Design. 68 20 minuutin tehotreeni. Lue sivulta 56. 8 K A U N E U S & T E R V E YS päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki art director Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Hanna Pesonen tuottaja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Meikkivoide Teint Idole Ultra Wear Nude 03 Beige Diaphane. Huulilakka L’Absolu Laquer 202 Nuit et Jour. Hiukset L’Oréal Professionnel. 22 vinkkiä, joilla työ antaa enemmän kuin ottaa. vuosikerta TERVEYS 45 Haikara tilauksessa. Lukija haluaa saada töissä vastarannan kiisket puolelleen. Osallistu ja voita. Meikki ja kampaus Heidi Reponen. 74 Pikkukremppa. Silmänrajauskynä Le Crayon Khôl 01 Black. Uudistettu lehti ilmestyy 16.9. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Säännöllinen luomitarkastus kannattaa, mutta mitä etsiä. Kysy asiantuntijoilta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Pronssikaulaketju Kalevala Koru
F I HEHKUA KOSTEUTUSTA TASAPAINOA Po h j o i s e n a u r i n go n a ll a k a sva a a i n u t l a atu i s i a i h o n h o i d o n r a a k a a i n e i t a : ko o lt a a n p i e n i ä , m u t t a o m i n a i su u ks ilt a a n p o i k ke u ks e lli s i a . POIKKEUKSELLISIA HYÖTYJÄ IHOLLESI – INNOVATIIVISET KAKSIOSAISET KOOSTUMUKSET – POHJOISEN LUONNON AARTEISTA POHJOISEN PIENISTÄ IHMEISTÄ SUURIA HYÖTYJÄ IHOLLESI INNOVATIIVISET KAKSIOSAISET TEHOHOIDOT UUTTA. Po h j o i s e n l u o n n o n a a r te i s t a vo i m a n s a s a avat , k a ks i o s a i s et s e ko i tet t avat te h o h o i to m m e y h d i s t ävät ö l j y j e n h o i t av u u d e n j a p o h j o i s te n ve s i e n r a i k k a u d e n . L i s ä h e h ku a s a m e a ll e i h o ll e , te h o ko s te u tu s t a ku i va ll e i h o ll e t a i t a s a p a i n o a r a svo i t tu va ll e j a s e k a i h o ll e . L U M E N E . Po i m i i h ot y y p ill e s i s o p i v i n te h o h o i to
Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Neljä tarkoin valittua maitohappobakteerikantaa Maitohappobakteerit kuuluvat intiimialueen normaaliin mikrobikasvustoon. Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.. Bakteerit on suojattu tehokkaasti vatsan happamuudelta, jolloin ne säilyttävät toimintakykynsä kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi. Näiden bakteerien määrää voidaan lisätä syömällä maitohappobakteereita, sillä suolistosta bakteereita siirtyy luonnostaan myös intiimialueen limakalvoille. Nauttimalla karpaloita nämä bioaktiiviset yhdisteet erittyvät virtsaan. Vahvaa karpalouutetta sisältävässä CRANBERRY STRONG valmisteessa on vakioitu määrä karpalon PACyhdisteitä, 72 mg vuorokausiannoksessa. CRANBERRY STRONG valmisteeseen on valittu neljä intiimialueelle tyypillistä maitohappobakteerikantaa (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum). Kun intiimialueen luonnollinen mikrobikasvusto on tasapainossa, vieraille bakteereille on vähemmän elintilaa. Kapselissa on mukana myös reilusti Cvitamiinia edistämään vastustuskyvyn normaalia toimintaa. Tutkimuksissa on havaittu, että karpalon PACyhdisteet vähentävät tiettyjen haitallisten bakteerien kiinnittymistä ympäristöönsä. Luonnollinen tehosuoja kaikenikäisille naisille www.vitabalanslady.fi KOTIMAINEN UUTUUS! KARPALON TEHOAINEET, MAITOHAPPOBAKTEERIT JA C-VITAMIINI SAMASSA KAPSELISSA Vuorokausiannos 2 kapselia sisältää: Karpalouutetta, jossa proantosyanidiineja (PAC) .......72 mg Maitohappobakteereita .......................................................2 miljardia cfu C-vitamiinia ..............................................................................80 mg Pakkauskoko.............................................................................60 kapselia. Vahva pitoisuus karpalon ainutlaatuisia tehoaineita Karpalo tunnetaan erityisistä flavonoideistaan, pro antosyanidiineista (PAC)
K A U N E U S & T E R V E YS 11 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Harja poistaa vaatteista pölyn, irto nukan ja karvat – ja saa villakangastakit kiiltämään. Iris Hantverk -vaateharja 23,90 e, Finnish Design Shop. Harjaus voi myös pidentää vaatteiden pesuväliä, sillä se irrottaa monet kuivat tahrat ilman pesua. Vaateharja kumiharjaksilla 18,80 e, Green Today. Hanki puinen vaateharja. Muista myös lepuuttaa vaatteita välillä, ettei kangas veny ja ala pussittaa. H A N N A P E S O N E N K U V A T IS T O C K JA V A L M IS T A JA T O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Harjaannu vaatteiden hoidossa MITÄ VÄHEMMÄN ja laadukkaampia vaatteita ostat, sitä parempaa huolta niistä kannattaa pitää. Harjasta on erityisen paljon iloa, jos viihdyt mustissasi tai sinulla on karvainen lemmikki. Se hillitsee maapallon muovi kuormaa toisin kuin tarraharjat ja kestää lähes ikuisesti. Tuuleta usein ja poista tahrat heti mutta pese säästeliäästi. Borstadvaate harja 3,99 e, Ikea. Kokeile myös mohair tai kašmirkampaa.. LISÄÄ KÄYTTÖIKÄÄ Pehmeä vaate harja poistaa nypyt aroistakin neuleista. Puhdista harja säännöllisesti harjan puhdistuskammalla. Pehmeä Kent CP 6 -vaateharja 44 e, Arkivé Atelier
f i. VOM KALKSTEIN Alkosta 0,75L=12,98€ 2,25L=32,89€ N e l j ä t ä h t e ä * * * * p a r a s v i i n i
2. Levitätkö meikkivoiteen sormin, koska haluat luonnollista jälkeä. 7 1. Vartaloa viilentää ihanasti raikas The Body Shop Cool Cucumber -vartalovoi. Suola helpottaa ihon epäpuhtauksia ja kosteuttaa. Tehokas ja ihana! 72,80 e. Himalajansuolasta tehty Sunday Rain Himalayan Salts -hierontapallo hoitaa vartaloasi. Tuloskin on yhtä kevyt, mutta kädet pysyvät puhtaina. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru 1 2 3 4 5 6 7. Tehokas yövoide helpottaa tahmeita arkiaamuja: peilikuva nyt vain näyttää paremmalta. Kuin tehty hellepäivän iltaan. Tuoksu on supermiellyttävä ja pakkaus riittoisa. 14 e. 6. 139,50 e. K A U N E U S & T E R V E YS 13 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT SUOSIKKIANI Toimiva kotisuihkur usketus ja kauniita unia loman jälkeenkin. 7. 10,90 e. Sumu on hienojakoista, ja se antaa iholle tasaisen, luonnollisen värin. Real Techniques Miracle Mixing Sponge -meikkisienessä on sormenjälkeä jäljittelevä silikonipinta, joka tuntuu aivan iholta. Viilennä jääkaapissa tai lämmitä mikrossa ja hiero jumeja. Se imeytyy nopeasti ja kosteuttaa ihoa. Edullinen luonnonkosmetiikkatuote poistaa tehokkaasti meikin ja kosteuttaa ihoa. 3. Shiseido Vital Perfection Overnight Firming Treatment on yhtä aikaa kevyt ja ravitseva. 79,90 e. Voide häivyttää myös pigmenttiläiskiä. Ylellinen kasvonaamio ravitsee ja rauhoittaa ihoa kameliakukan vahalla ja sheavoilla. Turvallinen tapa ruskettua ympäri vuoden on Tanrevel Spray Tan. 8,90 e. Sen teho perustuu neuropeptideihin, jotka tehostavat ihosolujen keskinäistä viestintää. 19,90 e. 5. Kasvojen puhdistus onnistuu La Provencale Bio Micellar Water Purity -misellivedellä ilman juoksevaa vettäkin. Jos iho on kuin korppu kesän jäljiltä, Chanel Hydra Beauty Camel lia Repair Mask pelastaa. 4. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Operaatio ei myöskään sotke kotia. Kerrankin kotikäyttöön tarkoitettua kasvojen suihku ruskettajaa on helppo käyttää
Jokainen saa yhtä hyvää huolenpitoa riippumatta siitä, kuinka paljon on rahaa. Ei ole tärkeää vain se, että itsellä kaikki on hyvin, vaan huolehditaan myös toisista. On ollut ihanaa huomata, että ihmiset haluavat puhaltaa yhteen hiileen. Silti voimauttavinta on musiikki. Vastasin, ettei vauva ollut erityisen suunniteltu. Opin myös kertomaan ajatuksistani ja tunteistani. Vaikutuin Maggie Nelsonin Argonautit-kirjasta ja odotan kuin kuuta nousevaa, että pääsen lukemaan hänen uuden teoksensa. Tekee seurantadokumenttia romanitytöstä ja aloittaa Karppi-sarjan kolmannen kauden kuvaukset. Niiden avulla on helpompi ymmärtää maailmaa. Olen isosta perheestä, jossa on aina musisoitu. Palaa pian töihin äitiyslomalta. Luen seuraavaksi Silja Kejosen runokirjan Lähetä minulle ympyrä. Kuuntelen paljon myös äänikirjoja, koska se on kätevää vauvan kanssa. Minusta on huolestuttavaa, että monet eivät kyseenalaista lukemansa tiedon todenmukaisuutta. Pihlan tähdittämä kansainvälinen rikosdraamasarja Cold Courage on katsottavissa Viaplayssa. 14 K A U N E U S & T E R V E YS SAAN VO IM AA Luen paljon kirjoja, koska ne ruokkivat luovuutta ja maadoittavat. Olen pohtinut paljon, miten pystyn valmistamaan tytärtäni somemaailmaan. Olen ylpeä siitä, että tyttärenikin on innostunut lukemisesta. Voimabiisi: Queenin Bohemian Rhapsody • Suosikkivaate: Verkkarit ja paita • Lohturuoka: vesimeloni • Luottokosmetiikkatuote: Apteekin rasvainen perusvoide • Pahan päivän pelastus: Omat lapset • Unelmien loma: Kreetan rannat tuttavaperheen kanssa • Lempilaji: Uiminen ja koripallo • Salainen pahe: Vanhojen lamppujen etsiminen nettihuutokaupasta. Hyvinvointiyhteiskuntaamme erehtyy helposti pitämään itsestäänselvyytenä. Jutun otsikossa luki, että lapseni on vahinko. ÄRSYYN NYN Kahdeksan vuotta sitten minulta kysyttiin haastattelussa, kuinka paljon suunnittelin ensimmäistä lastani. A N U P E KO N E N KU VAT M I L K A A L A N E N JA I ST O C K Korona muistutti kiitollisuudesta Pi hl a Vi i t ala 37-vuotias näyttelijä, joka asuu Helsingissä puolisonsa Alexander Schimpfin ja kahden lapsensa kanssa. Laulan, soitan kitaraa ja pianoa. Se tuntui raa’alta ja ahdistavalta, koska otsikot jäävät elämään ja ihmiset vetävät niistä omat johtopäätöksensä. Olen myös huolissani siitä, miten ihmiset puhuvat toisistaan somessa. Mielestäni tasa-arvo syntyy siitä, että ministerillä on sama kätilö kuin maahanmuuttajayksinhuoltajaäidillä. Harrastaa musiikkia ja valokuvausta. Se tekee kotoisan olon. Koronan myötä olen taas muistanut, kuinka hienossa maassa elämme. OP IN Kriisiaikana korostuu, kuinka riippuvaisia olemme toisistamme. Mitä kuuluu
Kannattaa hengittää hyvin A N U P E KO N E N KU VA I ST O C K Asiantuntija: neurologinen fysioterapeutti, joogaohjaaja Malla Rautaparta. Hyödyt monin tavoin, kun annat sille hiukan huomiota. Kun sattuu, keskity pidentämään uloshengitystä, sillä se rauhoittaa. Rauhoittava harjoitus: Suorista selkä ja hengitä sisään molemmilla sieraimilla. Koska keuhkot sijaitsevat selkärankaa vasten, syvään hengittäminen liikuttaa selkänikamia ja välilevyjä sisältä päin. PALAUDUT PAREMMIN Syvä hengitys vahvistaa hengityslihaksiasi ja pystyt siten säätelemään hengitysrytmiäsi helpommin. Normaali sisäänja uloshengitysten määrä on 12-14 per minuutti. Kun hengität ulos, sulje peukalolla toinen sierain ja anna ilman tulla ulos vain toisesta sieraimesta. Seuraa, montako kertaa hengität minuutissa. Se on loistava selkäliike, joka pitää selkärangan joustavana. Palaudut stressaavasta tilanteesta paremmin, rauhoitut ja nukahdat nopeammin. Nenähengitys myös helpottaa typpioksidin saantia eli auttaa hapen kulkemista kehossa. Se pitää myös yllä niska-hartiaseudun jännitystiloja. Kun suljet toisen sieraimen, hengitys hidastuu automaattisesti. 5 SYYTÄ, MIKSI. EHKÄISET JUMEJA Jos sisäänhengitys on jatkuvasti uloshengitystä pidempi, sympaattinen hermosto on aktivoitunut ja on vaikea rentoutua. Voit myös hengitellä ulos yksinkertaisia, matalia ääniä. VAHVISTAT SELKÄÄSI Voit saada oikeanlaisesta hengitystekniikasta yllättävän avun selkävaivoihin. Toista 5–10 kertaa ja sulje sitten toinen sierain. K A U N E U S & T E R V E YS 15 PYSYT TERVEEMPÄNÄ Suuhengitys altistaa infektioille. Kannattaa siis hengittää nenän kautta. 1 4 5 2 3 terveys Hengittäminen on automaattista ja alitajuista. Sen rakenne suodattaa hengittäessä hiukkasia ja epäpuhtauksia, ja sieraimet lämmittävät ja kosteuttavat ilmaa. Sisäänja uloshengityksen väliset tauot pitenevät, jolloin parasympaattinen hermosto aktivoituu. Silloin elimistö yrittää pidättää happea, mikä taas pahentaa kivun tunnetta. Jos ylität tämän, yritä tietoisesti hidastaa ja pidentää hengitystä. LIEVITÄT KIPUA Kun kipu iskee, stressihormonin eritys lisääntyy
Mukana myös ravintokuitua ja kalsiumia. Arvio: Lempeä hyvä maku. Suomen Latu haastaa suomalaiset nukkumaan yönsä ulkona Suomen luonnon päivänä 29. Ulkona luonnollisen unirytmin tavoittaa helpommin. Erityistä: Sisältää biotiinia ja Verisolkollageenia, jonka sanotaan olevan täsmä kollageeni iholle. Kostuta kohta ensin syljellä. Ja kuten me kaikki tiedämme, tämä on hieno asia. Saatat myös saada paremmat unet. Arvio: Koostumukseltaan ihanan pehmeä jogurtti. VÄHÄN EXTRAA Välipalat, jotka sisältävät yllätyksen. Retkeillessä saa liikuntaa ja ihania elämyksiä, mieli kevenee ja stressi helpottaa. Naisilla, jotka nauttivat suklaasta tehtyä kaakaota kohtuullisesti, oli muita naisia pienempi riski potea korkeaa verenpainetta. Tästä on toistaiseksi hyvin vähän näyttöä. Sen sijaan paljon suklaajälkiruokia syövät naiset kärsivät muita todennäköisemmin korkeasta verenpaineesta. Imeytyykö kollageeni ruoasta. Duodecim ja European Journal of Epidemiology Anna mulle tähtitaivas KORONAKEVÄT synnytti ennennäkemättömän ulkoilubuumin. Kaakaon terveysvaikutukset on liitetty flavonoideihin. Jogurtti Arlan Feed Your Gut Mustikka laktoositon 1,75 e/150 g Proteiinipatukka Puhdistamon Kollageeni Protein Bar Vadelma 1,69 e/30 g Leipä Fazerin Vatsaystävällinen Pehmeä vehnäkaura-pellava LOFO 1,98 e/300 g O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Terveys PÖRRIÄISLAASTARI Ampiaiskausi jatkuu. Tästä antaa viitteitä tuore tutkimus, jossa verrattiin 46 000 ranskalaisnaisen kaakaon ja suklaan saantia ja sen yhteyttä verenpaineeseen. elokuuta. Ravintosisältö (100 g): 69 kcal, rasvaa 3,1 g, hiilihydraatteja 4,4 g (josta sokereita 3,9 g), proteiinia 3,9 g Ravintosisältö (100 g): 407 kcal, rasvaa 12,4 g, hiilihydraat teja 40,9 g (josta sokereita 39,1 g), proteiinia 31,7 g Ravintosisältö (100 g): 238 kcal, rasvaa 3,2 g, hiilihydraatteja 40 g (josta sokereita 0,2 g), ravintokuitua 4,5 g Erityistä: Sisältää 50 miljardia B420-bifidobakteeria. Arvio: Maistuva proteiinipatukka, hiukan reilusti sokeria. Saatat nukkua kuin vauvat, jotka täällä meillä saavat nauttia ulkotorkuistaan vuoden ympäri. Tutkimusten mukaan ulkona nukkuminen aikaistaa sisäistä kelloa, kun taas sisätiloissa valaisinten, kännyköiden ja television valo myöhäistää sitä. 10,90 e/5 kappaletta.. Vaalea vaihtoehto herkkävatsaisille ja ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville. Makeutta voisi olla aavistus vähemmän. Kalsiumin lähde. Erityistä: Leivästä on vähennetty yli puolet Fodmap-hiilihydraateista. Varaa pistosten varalta lääkekaappiin Bee Patch -laastareita, joiden sokeri imee myrkyn pois. 16 K A U N E U S & T E R V E YS KO O N N U T E L I SA H E L AV U O R I KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT Kaakao vie paineita Kaakao saattaa auttaa pitämään verenpaineen kurissa
React-lihashuoltovasara 199 e, Hobbybox.fi. 1. 2 Sujauta puhelin ja avaimet tiukasti istuvaan juoksuvyöhön. Pidä juoksuosuuksien välissä aina 1 minuutin palauttava tauko, jolloin hölkkäät kevyesti tai kävelet. Treenataan! Ida Jemina Kujanpää on fitness valmentaja. Reebok Floatride Run Fast -juoksu kengät 139,90 e, Sportamore.fi. Aloita harjoitus kuitenkin rauhallisesti, jotta jaksat tehdä sen loppuun asti. Sitten juoksuaikaa vähennetään taas. 3 x pyramidiharjoitus P a r h a a t k i r i t t ä j ä t 2. Juokse 50 metriä 100 metriä 150 metriä 200 metriä 250 metriä 300 metriä 250 metriä 200 metriä 150 metriä 100 metriä 50 metriä. Mitä lyhyempi juoksuosuus on kyseessä, sitä kovempaa saa spurtata. Vauhdissa hyvin pysyvät langattomat Bosen SoundSport -kuulokkeet 169,95 e. Juoksuaikaa kasvatetaan porrastetusti, kunnes päästään pyramidin huipulle, jossa harjoitus tuntuu rankimmalta. 1 Intervallitreeneissä ja lyhyillä lenkeillä toimivat kevyet ja hyvin vaimennetut lenkkarit. 129 e, Silmäasema. Pyramiditreeni parantaa kuntoa. 3. 5 minuuttia 4 minuuttia 3 minuuttia 2 minuuttia 1 minuutti 2 minuuttia 3 minuuttia 4 minuuttia 5 minuuttia. Hölkkää tai kävele puolet edeltävän juoksun ajasta.. Työstä pohkeet, reidet, pakarat ja nilkat. I DA J E M I NA KUJA N PÄ Ä KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I JA VA L M I STA JAT 3 Suojaa silmiäsi auringolta, tuulelta ja ötököiltä Cébé Sport S’pring 2.0 -aurinko laseilla. Muista myös alkulämmittelyt sekä loppuviilentelyt. Se on myös hauskaa! Huomaamatta tulee juostua pitkiä lenkkejä. Juoksu ”ylhäältä alas”. Säännöllisesti tehtynä se kehittää myös hapenottokykyä ja lisää energian kulutusta. Juoksu aikaa vastaan. Juoksu matkaa vastaan. Aloita huipulta eli juokse pisin aika ensin. Nathan-juoksuvyö 14,99 e, Aminopörssi.fi. K A U N E U S & T E R V E YS 17 Juokse huipulle ” Pyramidijuoksu on tehokas intervalliharjoitus, jossa vuoroin juostaan kovaa ja kävellään tai hölkätään kevyesti. Juokse kovaa 1 minuutti 2 minuuttia 3 minuuttia 4 minuuttia 3 minuuttia 2 minuuttia 1 minuutti. 4 Nosta tempoa musiikilla. 5 Palaudu lihashuolto vasaran avulla. Hölkkää tai kävele välissä sama matka kuin minkä juoksit
Vastuullisesti tuotettujen, kotimaisten housujen materiaali on kestävää ja hengittävää polyamidia. Astrid Avant-Garde Outdoor Pants (34–44) 144,95 e, Astrid Wild. 3. Kevyt takki sopii niin juoksuun, kävelyyn kuin pyöräilyyn. 4. Hienhajun varusteista, vaatteista ja kengistä poistaa hopeaioneita sisältävä, hajusteeton suihke. 5. Original ZH -huppari (XS–XL) 120 e, Peak Performance. 6. 18 K A U N E U S & T E R V E YS ELVYTÄ LIIKE-ELÄMÄSI Keräsimme 18 tapaa tehdä liikunnasta kivempaa. Se on tehty Suomessa. Kurvikkaallekin sopivien juoksutrikoiden lahkeissa on kunnon heijastimet. Nolla Sport Sports Gear Sanitizer 14,95 e. Värikkäät polkujuoksukengät suorastaan houkuttelevat metsään. Joustavissa ulkoiluhousuissa on tilavat taskut ja korkea vyötärö. Vyötärölle pujotettava pehmeä juoksuvyö pysyy paikoillaan ja kantaa tärkeät tavarat litteästi. Kaunis lasipullo on ilo ottaa mukaan ja helppo pitää puhtaana. 2. Trikoot (42–56) 49,95 e, Zizzi. 1. Jämäkkä puuvillahuppari lämmittää treenin jälkeen. Nailoninen tuulitakki (XS–XL) 39,99 e, H&M. 9. Hip Leili 19,90 e, Etola. Kevyt rannesykemittari seuraa unta, stressiä ja palautumista ja kannustaa aktiivisempaan elämään. Nike Wildhorse 6 -lenkkarit (35,5–44) 129,90 e. 7. Huippuvalinnat 8 2 3 4 1 5 6 7 9. Plussaa huomaamattomasta logosta. Flipbelt 39,90 e, Stadium. 8. Suunto 3 -kello 229 e
Ne sopivat joo gaan, pilatekseen ja muihin pomputtomiin lajeihin. Verkkokangas tuo jujua kevyen tuen antaviin urheiluliiveihin. Lenkkareilta näyttävät vaelluskengät pitävät vettä ja sinut pystyssä vaikeassakin maastossa. 12. Turvatyynypyöräilykypärä näyttää kau lurilta, mutta törmäystilanteessa se täyt tyy itsestään ja suojaa päätä. 13. Neopreenikäsineet lämmittävät, kun talviuintikausi alkaa. Nora Shorts (XXS–XL) 24,99 e, Gina Tricot. 12 16 18 13 14 15. Kaulurin päällinen 47,90 e, Outnorth. Napakat treenitrikoot tukevat vatsaa, lantiota ja reisiä. Unisex 3mm Neo prene Diving Gloves (S–XL) 37 e, Hisea. Pitkän matkan juoksijaa ja pyöräilijää uhkaavat rakot niin kantapäissä, rintalii vien saumakohdissa kuin nivusissa. Näistä ei näy läpi! Shaping High Waist trikoot (XS–XL) 29,99 e, H&M. Hupun mahtuu vetämään kypärän yli. Body Glide For Her Anti Chafe and Moisturizing Balm 14,90 e, Stadium. 11. 14. Se on suunniteltu Suomessa ja ommeltu Virossa. Alvram Jacket (S–L) 169 e, Maloja. Hier tymävoidepuikko tekee iholle suojaavan kalvon. Adidas Terrex Free Hiker GTX (36 2/3–42) 229,95 e. Vastuullisesti tuotettu treenitoppi istuu täydellisesti ja kestää käyttöä. 16. Juuri sopivan pituiset collegesortsit käyvät niin treeniin kuin vapaaaikaan. 15. K A U N E U S & T E R V E YS 19 10 H A N N A P E S O N E N O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 17 11 10. 17. Tuulenpitävä, osin topattu takki sopii erityisesti pyöräilyyn. Laraurheilurintaliivit (S–2XL) 49,95 e, Yvette. Airbag 3 pyöräilykypärä 299 e, Hövding. Fortunatoppi (XS–XL) 56 e, Népra. 18. Materiaali on täyttä puuvillaa, joten se ei hiosta
20 K A U N E U S & T E R V E YS ”Olen saanut olla itseni pomo” Sydämenasia
Motto: Mottoni on ollut ”Ole huomenna parempi kuin tänään”. K A U N E U S & T E R V E YS 21 Ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen päätti keväällä poikkeuksellisen hienon uransa. Menestyksestään huolimatta Kaisa ajattelee herkästi, ettei hänestä ole mihinkään. E M M I L AU K K A N E N KU VAT J O U N I H A R A L A Kaisa Mäkäräinen Ikä: 37 Ammatti: Uransa lopettanut ampuma hiihtäjä Asuinpaikka: Joensuu Perhe: Avopuoliso Jarkko Siltakorpi Harrastukset: Liikunta, käsityöt ja puutarhanhoito. Olen vähän miettinyt, pitäisikö sitä muuttaa.. Miksi
Ajattelin, että minun pitää hyvällä suorituksella maksaa takaisin heidän panoksensa. Kaisa voitti ampumahiihdon maailmanmestaruuden ensimmäisenä suomalaisnaisena. Koulussakaan keskinkertainen suoritus ei riittänyt. A » ” Ammunta on paljon kiinni siitä, että osaa aidosti psyykata itsensä.”. Ampumahiihtourani ensimmäiset harjoitukset olivat tällä stadionilla, ja täällä kansainvälinen urani myös tänään yhtäkkiä päättyy, Kaisa kirjoitti englanniksi. Ammunta on paljon kiinni siitä, että osaa aidosti psyykata itsensä. Viimeisen kauden ensimmäisessä kisassa Ruotsin O?stersundissa alkujännitys vaikeutti keskittymistä. Urheilumaailma vahvisti ankaraa ajattelua. MAALISKUUSSA Kaisa istui Kontiolahden stadionin pukuhuoneessa ja painoi Instagramin julkaise-nappia. Tiesin, että päätös herättäisi paljon tunteita minussa ja muissa. Minulla on aina ollut aika huono itseluottamus, Kaisa kertoo. – Ensimmäisinä vuosina se oli tosi vaikeaa, hän sanoo. MONI MENESTYNYT naisampumahiihtäjä lopettaa viimeistään kolme kymppisenä. Huonosti menneiden kisojen jälkeen pari päivää meni märehtiessä. Kaisa uskoo, että hyvä itseluottamus auttaa pettymysten käsittelyssä ja antaa tarvittavaa lisäenergiaa. Tätäkö tämä nyt on. Hän vaihtoi hiihdon ampumahiihtoon parikymppisenä. – Mietin hetken, että onpa syvältä. Uskon, että muut ovat parempia kuin minä. Hetki oli niin jännittävä, ettei hän jäänyt odottamaan kommenttien ilmestymistä. Hän sijoittui 53:nneksi. Uskomatonta, Kaisa Mäkäräinen, uskomatonta! Aina kilpaileminen ei ollut herkkua. Kaisa uskoo, että huonon itseluottamuksen syynä on nuoresta asti jatkunut itsekriittisyys. Kaisa kaatoi kaikki viisi taulua ja siirtyi johtoon. Maalissa tuli itku. Ampuessa palaute tuli heti. Otsikot hehkuttivat: Kaisa Mäkäräinen on kannatellut Suomen MM-menestystä. Kaisa selviytyi kisassa lopulta neljänneksi. Fysiikan opinnot Joensuun yliopistossa saivat jäädä. – Olen saanut suurimmat fiilikset onnistumisistani. Laukaus joko osui tai ei osunut. Oli maaliskuu 2011 ja käynnissä MM-kilpailujen takaa-ajo Venäjän HantiMansijskissa. Kaisan viidentoista vuoden ura on poikkeuksellisen pitkä ja menestyksekäs. Kun tavoitteet ovat kovat, on helppo ajautua kierteeseen, jossa aina voisi olla vielä parempi. 22 K A U N E U S & T E R V E YS mpumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen tuli viimeiselle ammuntapaikalle toisena. Hän sai kuusi arvokisamitalia ja voitti maailmancupin kokonaiskilpailun kolme kertaa. – Se oli ainoa tapa selviytyä kisasta ehjänä. Kaisa oli hiihtäjänä tottunut siihen, että tulokset näkyvät pikkuhiljaa. Vuosi 2011 oli niin hyvä, että tammikuussa 2012 hänet valittiin Vuoden urheilijaksi. Saksan Magdalena Neuer johti kisaa, mutta ampui kahdesti ohi ja joutui sakkokierrokselle. Ei voi sanoa, että tavoittelen kolmossijaa, en voittoa. Seuraavassa kisassa olo helpotti. Monta kertaa olen palkintopallillakin ollut vähän pettynyt omaan suoritukseeni. Kaisa oli jo nuoresta asettanut itselleen kovia tavoitteita. – Huippu-urheilijan on vaikea tyytyä keskinkertaiseen. – Olisin varmasti pärjännyt vielä paremmin, jos minulla olisi ollut parempi itseluottamus. NUORI MAASTOHIIHTÄJÄ seurasi huippu-urheilijoita tarkasti. Hän laittoi puhelimen reppuunsa ja lähti starttiviivalle. – Kun kisat menivät huonosti, olin pettynyt itseeni, mutta tunsin, että tuotin pettymyksen myös tukijoukoilleni eli suksihuoltajille, valmentajille, fysioterapeuteille ja sponsoreille. – Olen hyvin usein sitä mieltä, että minusta ei ole mihinkään. Häntä on vaikea uskoa, sillä Kaisa on yksi parhaista ampujahiihtäjistä. Liian monta kertaa olen ollut liian epävarma. – Siinä tuli itsensä voittamisen fiilis. Hän teki poikkeuksellisen päivityksen 180 000 seuraajalleen. Kun Mika Myllylä tai ampumahiihtäjät Ole Einar Bjørndalen ja Raphaël Poirée menestyivät, Kaisa ajatteli: vau, pystyisinpä joskus samaan. Kaisa tähtäsi pitkään mutta ampui kolmesti ohi
tänä keväänä monta kertaa, en surusta mutta haikeudesta. Itku on ollut luopumisen tuskaa. aina huonosti menneitä kisoja ja sitä, etten onnistunut.. miten monia urani lopettaminen kosketti. Itkin... Se auttaa aina. K A U N E U S & T E R V E YS 23 Yllätyin... Häpesin..
URHEILU ON OHJANNUT nukkumista, syömistä, liikkumista – jokaista arjen valintaa, jonka Kaisa on tehnyt. Se on ollut vapauttavaa ja vähän pelottavaakin. Näkyvin muutos on ollut tavoitteiden katoaminen. Pitkän uran ansiosta huippu-urheilijuudesta on tullut identiteetti, joka ei katoa sormia napsauttamalla. Päätökseen vaikutti esimerkiksi 37 vuoden ikä ja se, että lopettaminen on vääjäämättä joskus edessä. Ensimmäisinä vuosina joku saattoi kysyä syyskuussa, joko olen käynyt lenkillä. Maail mancup oli päättynyt koronaviruksen takia kotistadionille Kontiolahdelle. He tiesivät, miltä lopettaminen tuntuu. – Urheilu on ollut koko elämäni. – Suuri yleisö näkee vain sen, mitä kisoissa tapahtuu. Tunsin, että tässä tilanteessa minusta ei voisi tulla enää parempaa. – Vaikeinta on hetkinä, kun alan pohtia, mikä elämäni tarkoitus on nyt. Yhtäkkiä hän on voinut elää päivän kerrallaan ja tehdä asioita hetken mielijohteesta. – Kaikki kaverini ovat urheilijoita tai linkittyvät muuten urheiluun. Valmentaja Jarmo Punkkinen kysyi vielä viimeistä kilpailua edeltävänä iltana, oliko Kaisa ihan varma lopettamisesta. Kun ostan uuden sohvan, kahden päivän päästä ajattelen, että se voisi olla vähän parempi. Kaisa istui puolisonsa Jarkon ja ystäviensä kanssa lammen rannalla ja katseli tulta. Olo oli tyhjä ja haikea. Ajattelin kyllä, että tänä kesänä olisin päässyt ensimmäistä kertaa Ilosaarirockiin. Mitä jää jäljelle, kun se etuliite otetaan pois. Sanoin, että olen käynyt toukokuun puolivälistä asti kahdesti päivässä, hän sanoo. Tie huipulle on vaatinut sisua ja kovaa työtä. – Minulla on ollut kova intohimo urheilua kohtaan, mutta lopettaminen on myös pelottanut minua. Kilpailuvietti on urheilijan menestyksen edellytys, mutta Kaisa ajattelee, että nyt on aika opetella eroon jatkuvasta kehittymisen tarpeesta ja vertailusta. Oli ensimmäinen päivä viidentoista vuoden urheiluuran jälkeen. – Minulta on jäänyt väliin hyviä bileitä ja illanistujaisia, mutta en ole miettinyt niitä. Kaisan lista on pitkä: itsenäisyyttä, pitkäjänteisyyttä, elämänhallintaa, itsetuntemusta, kielitaitoa ja bisnesymmärrystä. Olisin varmasti ollut vielä pettyneempi, ellen olisi yrittänyt tarpeeksi. KIPINÄT SINKOILIVAT nuotiosta. Kiersin maailmancupia 15 vuotta ja urheilin jo koko nuoruuteni. Koronan vuoksi Kaisa on pysytellyt kotona. Tänä keväänä olen tutustunut Joensuussa pariin uuteen ihmiseen ja olen ihan liekeissä siitä. Kaisa oli kotona eikä lentokentällä. Kaksi viimeistä kisavuotta olivat olleet aiempia hankalampia. Aiemmin se oli hiihtää ja osua tauluihin, tarjota sirkushuveja kansalle telkkarin välityksellä. Hän uskoo kuitenkin, että ihmissuhteet säilyvät, vaikka ura loppuu. – Epäonnistumiset oli helpompi käydä läpi, kun tiesin, että olin tehnyt taustatyöni hyvin. 24 K A U N E U S & T E R V E YS Päätös lopettamisesta syntyi vähitellen talvella. Sen peruuntuminen harmitti enemmän. ENITEN KAISA ikävöi kilpakumppaneitaan, joista on tullut vuosien aikana ystäviä. Hän on liikkunut kerran päivässä ja antanut itsensä rauhassa sulatella tapahtunutta ja suunnitella tulevaa. Pitkä ura on opettanut monia asioita. – Kilpailuhenkisyys ehkä auttaa minua käymään lenkillä, mutta se näkyy herkästi muussakin elämässä. Se on ollut liian iso muutos. Epävarmuus on iän ja menestyksen myötä jo vähän hellittänytkin. ”Kun ostan uuden sohvan, kahden päivän päästä ajattelen, että se voisi olla vähän parempi.” 1. Tärkein oppi hänestä on ollut epäonnistumisten sietäminen. Kaisa pohti sitä pitkään ja jutteli muiden uransa lopettaneiden urheilijoiden kanssa. Lopettaminen muuttaa elämän, ja toki Kaisa on sitä kipuillut. Toiset ystävät, entiset ampumahiihtäjät Darja Domratšava ja Ole Einar Bjørndalen tulivat illalla. Kaisalla oli vaikeuksia terveyden, suksihuollon kuin ammunnankin kanssa. – Minua on viisitoista vuotta tituteelarattu ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräiseksi. – Halu kehittyä oli isoin motivaattorini
Veisin ihmisiä sellaisiin luontokohteisiin, joissa olen itse käynyt ja joista olen saanut kiksejä. MIHIN TULEVAISUUS VIE, sitä Kaisa ei vielä tiedä. K A U N E U S & T E R V E YS 25 – Yhtenä aamuna en millään jaksanut urheilla. Olen innoissani siitä, että huippu-urheilun tilalle voi tulla jotain muuta. 3. Jos makoilen kotona, juon kahvia ja selaan kännykkää, minulle tulee morkkis. – Saan voimaa tekemisen meiningistä. Juuri nyt Kaisa tulee onnelliseksi, kun hän saa tehdä jotakin käsillään. Kaisa ei usko katuvansa lopettamispäätöstään. Leirillä Itävallassa vuonna 2014 saksalaisen Miriam Gössnerin kanssa. Hän tietää, että haikea olo varmaan palaa syksyllä, kun maailmancup taas alkaa eikä hän ole mukana. 4. Kaisan haaveissa on löytää jotain, mikä motivoisi yhtä paljon kuin ampumahiihto. 2. Tajusin, ettei minun tarvitse. Alan miettiä, eikö minusta ole muuhun. Maaliskuussa 2014 Kaisa voitti kolme maailmancupin osakilpailua putkeen Kontiolahdella epäonnistuneiden Sotshin olympialaisten jälkeen. Hän oli aina katsonut Kaisan kisoja. Oven takana seisoi lähistöllä asuva, Kaisalle tuntematon nainen, joka toi tuoreita karjalanpiirakoita ja pari orvokkiamppelia. Mukavuusalueella on ollut paitsi mukavaa, myös vähän outoa. Hän uskoo, että uusi työ liittyy jollain tavalla urheiluun. – Mietin välillä, miksi menen juoksemaan. – Olen itse halunnut tätä. Kirjeitä ja postikortteja tulee viikoittain. Sosiaalisessa mediassa yhä kysytään, eikö Kaisa voisi kilpailla vielä yhtä talvea. Haikeuden takana on iloa uudesta. Haaveissa on lomakoti Keski-Euroopasta, saksalaisesta tai italialaisesta kylästä, jossa talot ovat vieretysten ja vuorilla vaeltavat lammaslaumat. – Joensuun seudulla moni pikkutyttö on aloittanut ampumahiihdon. En tiedä, kuinka helposti minusta olisi perusduunariksi, jolle sanotaan, että tänään teet tätä. Valmentaja Jarmo Punkkinen on ollut Kaisan uran tärkein tukipilari. – Olisi kiva päästä kuntomatkojen vetäjäksi. • 1. Siitä tulee hyvä mieli. 2 3 4. Tärkein niistä on vapaus. Olen niin tottunut treenaamaan talven kisoja varten, että oma hyvinvointi tuntuu hassulta syyltä. Se on kaikilla joskus edessä. Ihmisten tuki on yllättänyt ja liikuttanut. Hän puuhastelee puutarhassa, rakentaa hyönteishotellia ja näpertää käsitöitä. – Olen juuri päässyt eroon sellaisesta. Urheiluidoleilla on ollut itselleni iso merkitys. Elämässäni voi olla muitakin hyviä asioita. He soittavat yhä säännöllisesti. TOUKOKUUSSA OVIKELLO SOI juuri, kun Kaisa oli lähdössä lenkille. Heistä tuli ystäviä. – Se helpottaa, etten ole ensimmäinen enkä viimeinen urheilija, joka lopettaa. Joistain asioista Kaisa ei haluaisi luopua. – Vaikka valmentaja on tehnyt harjoitusohjelman, olen saanut olla itseni pomo ja määrittää elämäni valintoja. Vain yhteen asiaan keskittymistä hän ei enää kaipaa. – Olin tosi onnellinen, että olin kotona eikä hänen tarvinnut jättää lähetystä oven taakse. Kaisa toivoo, että löytyisi jokin toinen asia, joka motivoisi samalla tavalla kuin huippu-urheilu
Starskin Silkmud Pink French Clay Purifying Liftaway Mud -kangasnaamio 10,50 e. Lisäksi B3 rauhoittaa punoitusta sekä auttaa supistamaan ihohuokosia ja silottamaan ihoa. Älä sekoita B3:a serkkuunsa B5:een eli pantenoliin. Niasiiniamidi voi toisaalta nitistää aikuisen ihon epäpuhtaudet, sillä se hillitsee tulehdusta. B3-vitamiini on loistava anti age -ainesosa, sillä se tukee sekä kollageenin että lipidien eli rasva-aineiden muodostumista. Makethemake Niacinamide Soft Focus Primer -meikinpohjustaja 19 e. Käytä toista aamulla, toista illalla.. Tämä sinun on hyvä tietää. Suunnitelma B PURA VITAMIINI POMMI Älä laita B3vitamiinia iholle C-vitamiinin kanssa, tai molempien teho haihtuu. Molemmat hupenevat iän myötä. s. Ivy Aïa Cleansing Mousse with B3 -puhdistusvaahto 12,10 e. VIELÄ TUNTEMATON ihonhoitoaine sinulle voi olla niasiiniamidi eli B3-vitamiini. Sekin on tosin ihan mainio tässä kohtaa vuotta: pantenoli sitoo kosteutta ihoon. 28. The Ordinary Niacinamide 10 % + Zinc 1 % -seerumi 6,90 e. Voimakas antioksidantti on kuitenkin hyvä apuri etenkin kesän jälkeen: se suojaa ihoa ja kirkastaa pigmenttiä eli häivyttää pigmenttiläiskiä. K A U N E U S & T E R V E YS 27 H A N N A P E S O N E N K U V A IS T O C K O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Aiotko lopettaa hiusten värjäämisen
Kerromme, miksi unelmien hiusväriä jahdatessa kannattaa olla yltiörehellinen realisti, ja annamme vinkit oman värin kasvatukseen. 28 K A U N E U S & T E R V E YS LÖYDÄ UUSI LEMPIVÄRISI Se voi tulla kampaajalta tai olla jo päässäsi. H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO P H IL IP P P L E IN P H IL IP P P L E IN N IC O L E M IL L E R
K A U N E U S & T E R V E YS 29 M A X M A R A V IV IE N N E H U P H IL IP P P L E IN
Myös kasvivärit kannattaa mainita. Tummissa väreissä taas on uhkana epätasainen lopputulos. Vaalennus on myös pomminvarma tapa saada hius poikki. – Ohuisiin hiuksiin kannattaa tuoda valoa ja varjoa eri sävyillä. Sävy saa siis olla kasvojen ympärillä hieman tummempi kuin muualla. Erityisen räikeästi totuus paljastuu, jos haluat vaalen taa tukkaa. Kampaajan pitää kertoa rohkeasti, ovatko asiakkaan hiukset sellaisessa kunnossa, että nii hin voidaan tehdä toiveena oleva väri. – Mikä tahansa tummuus sopii kaikille, kunhan sävy oikea. Jos hiukset ovat hennot, viti valkoinen tasaväri ei ole paras valinta. Tämä onnistuu tum milla täsmäraidoilla tai jättämällä liukuvärjäyksen var joalue pidemmäksi kasvojen ympäriltä sekä lisäämällä vaaleutta kasvojen alaosaa kehystäviin hiuksiin. Kuvat tavoite väristä ovat varmempi keino saada haluttu tulos kuin termit, jotka menevät helposti sekaisin ja tarkoittavat usein ammattilaisille ja asiakkaille hiukan eri asioita. Ihonsävy on tärkeä. Se pal jastaa, mitä värejä hiuksiin on vuosien aikana laitettu. Toisaalta esimerkiksi talvikalpea, valkoinen iho vaatii väriltä vahvoja kontrasteja, ettei iho häviä hiusmassaan. Paksuihin hiuksiin taas on tärkeä saada vivahteita, etteivät ne muistuta värikypärää. Vältä vaalean ja tumman karikot Rehellisyyden lisäksi sekä kampaajalta että asiakkaalta tarvitaan realismia. Oikea väri huijaa silmää Hiusvärillä voi vaikuttaa myös siihen, miten ohuelta tai paksulta kampaus näyttää. Jos kasvot ovat pyöreät ja muotoa haluaa häivyttää, kannattaa kasvoille hakea varjoa tummista sävyistä. Valoa tai varjoa kasvoille Vaikka kampaajalla katsottaisiin mallia hiusvärille julk kisten kuvista, ennen värjäystä on tärkeää katsoa myös peiliin. Tätä voi kiertää jon kin verran laittamalla huokoisiin kohtiin kevytväriä ja muualle kestoväriä. Ei hänen niitä tarvitse kaan osata. Iso värimuutos taas on asiakkaalle projekti, johon pitää sitoutua. Kampaajan pitää kertoa asiakkaalle, mitä hius kestää. Tummaa väriä laitetaan hiuksissa sen kohdan viereen, jota kasvoissa halutaan häivyttää. Myös tummempi tyvi antaa tuuheamman vaikutelman. – Mitä huokoisempi eli huonokuntoisempi hius on, sitä tiukemmin väri nappaa kiinni. Hiusten kunnon ja laadun lisäksi kasvojen muoto ja iho vaikuttavat siihen, mikä näyttää parhaalta. Valoa tuovat vaaleat rai dat tai osiot kasvojen ympärillä pehmentävät piirteitä. 30 K A U N E U S & T E R V E YS ” Vaalennusaine on kuin valheen paljastus kone.” K un haluat vaihtaa hiusväriä, mene kampaajalle kuvan tai useamman kanssa. Kampaaja ei saa harhautua siksi, että asia kas käyttää väärää termiä. Esimer kiksi viime vuosien hitti balayage eli liukuväriraidoitus voidaan käsittää monella tavalla. Tärkeintä on, että sävymaailma on kohdallaan niissä hiusosioissa, jotka kehystävät kasvoja. Silloin kannattaa kokeilla esimerkiksi punertavia vaaleita ja persikkaisia sävyjä. Värjäämättömis säkin hiuksissa on luonnostaan eri vivahteita. – Vaalennusaine on kuin valheenpaljastuskone. Lisäksi pieni varjo kasvojen ympärillä antaa runsaamman vaikutelman, sillä tumma sävy tuo syvyyttä väriin. Paksun tukan raidoi tus vie aina enemmän aikaa – ja myös maksaa enemmän. Jo muutaman asteen tummuusero sävyissä luo illuusion tuuheammista hiuksista. Lisäksi on tärkeää keskustella kampaajan kanssa rau hassa ja rehellisesti ennen värjäystä. – On tärkeää puhua samaa kieltä. Mustasta ei yksinkertaisesti saa valkoista yhdellä kampaajakäynnillä. Jos on kovin vaalea ja kuulas iho, pehmeät sävyt imartelevat. Pitkulaisten kasvojen mittasuhteita voi halutessaan tasapainottaa vaaleilla sävyillä. Moni haluaa pitää sinnikkäästi kiinni huo nokuntoisista latvoista. Kun hiuksia värjätään tai vaalennetaan, joka ikinen aiempi värikäsit tely vaikuttaa lopputulokseen. – Mitä enemmän vaalennetaan, sitä enemmän pituus usein kärsii. Kampaajille termi balayage tarkoittaa tekniikkaa, kuluttajille usein lop putulosta. Kuvasta tekijä näkee parhaiten, mitä asia kas todella haluaa, kampaaja ja värikouluttaja Hanne Kuusinen-Ruohomäki sanoo. Kun hiukset ovat runsaat, niitä on usein tarpeen keventää kerrostuksella, jotta tukka ei hiosta.. Jos pohjalla on yllätyksenä esimerkiksi indigoa sisältävää kasviväriä, vaalennus voi vetää hiukset vihreiksi. Älä kaunistele tai salaile värjäys tai vaalennushistoriaasi – älä edes kotona tehtyjä suoraväri tai värinaamiokokeiluja
Usein tehdään ensin niin sanottu raakaleikkaus, sitten värjätään hiukset ja pesun jälkeen viimeistellään leikkaus lopulliseen muotoon. Niin voi käydä, jos hiuksia värjää useita asteita tummemmaksi. – Moni on valmis laittamaan satoja euroja väriin kampaamossa, mutta kotihoito ontuu. » T A D A S H I S H O JI. – Jos teen isoa muutosta, leikkaan hiukset ensin. Millainen väri sitten kannattaa valita, jos haluaa venyttää värjäys väliä ja näyttää silti hyvältä. Kontrastin ei tarvitse olla suuri. Pesu avaa aina hiussuomua, jolloin väriä pääsee karkuun. Kutsun sitä sisäiseksi kerrostamiseksi. Muista kotitehtävät Värjätyt hiukset vaativat myös hyvää kotihoitoa. Vaalean värin vivahteista helpoimpia ovat lämpimät sävyt. – Kun tyypillinen värjäysväli on 1–2 kuukautta, liukutekniikalla värjätyllä tukalla pärjää 3–4 kuukauttakin. Tummat ja punaiset värit kaipaavat suojaa haalistumiselta. Erityisen iso merkitys sillä on polkkaa lyhyemmässä mitassa. Lyhyessä värillä on todella väliä Kumpi pitää tehdä ensin, leikkaus vai väri. Väri vaikuttaa kokonaisuuteen sitä enemmän, mitä lyhyemmät hiukset ovat. Liukuvärit pitävät pintansa Mikä sitten on trendikkäintä hiusväreissä juuri nyt. Sitä kysytään edelleen yhtä paljon kuin alussa. – Värillä voi korostaa haluttua kohtaa ja huijata silmää. – Helpoin sävy on asteen verran omaa väriä vaaleampi, niin tyvikasvukaan ei luo kaljua vaikutelmaa. Vapaalla kädellä, siveltimellä tehtävä balayage-tekniikka soveltuu kaikenvärisille hiuksille. – Pitkään trendikkäät viileät sävyt ovat muuttuneet pehmeämmiksi, ja nyt näkee myös lämpimiä vivahteita. Tällaisella värillä jäljitellään auringon vaalentamaa tulosta. Blondatut hiukset tarvitsevat korjaavia tuotteita, sillä hiusten tärkeä rakennusaine proteiini kärsii vaalennuksessa ja kestovärjäyksessä. Lämpösuojatuotteet auttavat paitsi hiuksia pysymään paremmassa kunnossa lämpölaitteiden puristuksessa myös suojaavat niiden väriä. Kun päälliosaa ei kerrosteta liikaa, vältetään herkkusienimäinen lopputulos. Jos tavoitteena on kovin vaalea lopputulos, perinteinen folioraidoitus vaalennusaineella on silti parempi tapa. Yleisin toive on saada lisää pyöreyttä takaraivoon ja litteyttä niskaan eli pyöreämpi päänmuoto. Hoitoaineesta ei kannata tinkiä: se sulkee hiussuomut ja pidentää värin kestoa. Viileä vivahde katoaa vaaleasta tukasta nopeasti. Vaalean tukan kellastumista voi hillitä hopeasampoolla ja -hoitoaineilla. Myös värillä voi keventää tunnelmaa. Kaikki eivät halua panostaa sampooseen ja hoitoaineeseen, vaikka ne auttaisivat pitämään värin kauniina pidempään. Sinipigmentti taas vie pois oransseja vivahteita ruskeasta tukasta. Myös lyhyt tukka voi olla järkevää leikata malliin ensin ja värjätä vasta sitten, koska värin oikealla sijoittelulla on lyhyessä tukassa iso rooli. Muotoilurauta voi myös kellastaa vaaleaa tukkaa. – Tumman, paksun tukan päälle värjättävä, kevyt vaalea huntu saa sen näyttää kevyemmältä. Muuten väriä menee hukkaan. Balayage-raidoituksen tulos on pehmeämpi kuin folioilla tehtävä. – Balayage eli pyyhkäisytekniikka on ollut trendi pitkään. – Polkkatukassa voidaan käyttää vaaleaa väriä pituuksissa ja keskivaiheilla, mikä tuo malliin pyöreyden tuntua. Myös balayage-raidoitus on kantajalleen helppo, sillä se kasvaa pois ilman räikeästi erottuvaa tyvikasvua. K A U N E U S & T E R V E YS 31 ” Tyypillinen värjäysväli on 1–2 kuukautta, balayage-raidoilla pärjää 3–4 kuukautta.” – Itse kevennän mielelläni paksuja hiuksia kauttaaltaan rikkomatta kuitenkaan pintaa. Jos käyttää paljon muotoilu rautaa tai kiharrinta, väri haalistuu nopeammin
Se on aika tasainen ja neutraali sävy, joka voi viedä värit kasvoilta. 3 Miten siirtymä vaiheesta saa siedettävän. Savivaalennus kuluu pois huomaamattomammin kuin tavanomainen blondaus. 32 K A U N E U S & T E R V E YS Hyvä tietää, jos luovut väristä 1 Mitä hiuksille tapahtuu, kun niitä ei enää värjää tai vaalenna. SAVIVAALENNUS Ekologinen blondausmenetelmä vaalentaa hiuksia valkosaven, soodan ja vetyperoksidin sekoituksella. Ekokampaajien tekemä savivaalennus vaalentaa hiuksia korkeintaan 1–3 astetta, joten kovin radikaalia muutosta sillä ei saa. Näi s tä puhuta an juur i nyt AIRTOUCH Hiukset raidoitetaan hiustenkuivaajan avulla. Käsittely antaa myös kiiltoa. Twilighting syntyy balayage-tekniikalla ja kasvoja kehystävillä kapeilla folioraidoilla, joiden sävy on vain 2–3 astetta pohjaa vaaleampi. Samanhenkisen palkkivärjäyksen voi toteuttaa myös maltillisemmin niin, että osioiden sävyt ovat lähempänä toisiaan. SKUNKKIVÄRJÄYS Artisti Jannika B:llä sellainen jo on: haisunäätätukka, jossa on vaaleaa ja tummanruskeaa isoina osioina. Kun väri on kasvanut riittävän pitkälle, leikkauta värjätyt latvat kokonaan pois, jos suinkin mahdollista. Menetelmä on hellävarainen ja tulos luonnollinen. Väri kasvaa pois kauniisti. Värjääjä ottaa kiinni hiusosion latvasta ja föönaa osiota niin, että lyhyet haituvat lentävät pois tieltä ja käteen jäävät vain pisimmät hiukset. Jos on värjännyt hiuksia, värin tuoma kiilto katoaa. Näin tyvikasvu tai värimuutos ei erotu niin räikeästi, kun kasvatat väriä pois. Jos olet hakenut värjäyksellä tai vaalennuksella isoa kontrastia luontaiseen hiusväriin, kasvosi voivat näyttää hyvin erilaisilta kuin ennen. T A O R A Y W A N G. Hiuksista voi kuitenkin tulla liukkaat ja veltot. TWILIGHTING Twilight tarkoittaa hämärää tai ruskoa, ja se kuvaakin hyvin raidoitustekniikan tulosta. Valtaosalla kantasuomalaisista on luonnostaan tumman vaalea tukka, joka vastaa hiusväriasteikolla sävyä 7. Tyvikasvu on maltillinen, mikä voi auttaa pidentämään värjäysväliä. Vain ne saavat väriä tai vaalennusainetta. Vaalennus tuo hiuksiin rakennetta ja tuuheutta, joka nyt häviää. Vaalennus tuo aina valoa kasvoille, tummat värit taas varjoa. Jos suunnittelet värjäämisen lopettamista, hiusten sävy kannattaa palauttaa mahdollisimman lähelle luonnollista sävyä kampaamossa esimerkiksi kevyellä raidoituksella. 2 Miten hiusvärimuutos vaikuttaa kasvoihin. Voimakkaat kontrastit olivat iso hitti viimeksi 1990-luvun lopussa, ja ne hiipivät pikkuhiljaa takaisin. Se on erityisesti lämpimän ruskeille pohja sävyille sopiva vaalea raidoitus, jolla tuodaan hiuksiin kullanhohtoa. Värjääminen ja vaalennus kuluttavat aina tukkaa, joten pidemmän päälle tukasta tulee parempikuntoinen. Hiusten rakenne muuttuu hyvässä ja pahassa
Maria Nila Luminous Colour Conditioner 27 e. Parturi-kampaaja Hanne KuusinenRuohomäki on Redken Artist ja koulutusvastaava. Ida Warg Heat Protection Spray 9,90 e. Pitää viileänä Sininen hoitoaine häivyttää eitoivottuja lämpimiä vivahteita ruskeasta tukasta. Redken Color Extend Brownlights Conditioner 25,50 e. Pidentää kestoa Hoitoaineeseen sekoitettava sävyte syventää hiusväriä. Antaa UV-suojan Vegaaninen hoitoaine kosteuttaa hiuksia ja ehkäisee värin haalistumista. Selvittää ja suojaa Jätettävä hoitosuihke korjaa ja kosteuttaa värjättyä tukkaa. @hanne_redkenartist ” Muista aina lämpösuojatuote! Se ehkäisee myös hiusvärin haalistumista tai kellastumista.” Pro-vinkki M A X M A R A. Lisää kiiltoa Kotimainen sampoo pesee tukan ilmavaksi ja suojaa väriä. Ikoo Duo Treatment Spray Color Protect Repair 13,90 e. K A U N E U S & T E R V E YS 33 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 IHAN PARAS HOITOTIIMI Värjättyä tukkaa ei voi suojata liikaa. Pesee ja raikastaa Vegaaninen sampoo puhdistaa hiukset ja hiuspohjan väriä suojaten. Four Reasons Professional Brilliant Color Shampoo 16,90 e. Hän työskentelee Piece of Hair -kampaamossa Helsingissä. Björn Axén Color Shot Washout Classic Brown 14,99 e. Living Proof Color Care Whipped Glaze 26 e. Suojaa raudalta Lämpösuojasuihke ehkäisee hiusvärin haalistumista, jos käytät paljon muotoilurautaa tai fööniä. Paul Mitchell Tea Tree Special Color Shampoo 27,90 e. Kirkastaa värin Violetti hoitovaahto suojaa vaaleaa tukkaa ja häivyttää keltaisuutta
Toista sitten sama toisesta suunnasta. Anna kuivua. 2. Vie sivellin ensin kynnen toi seen ulkoreunaan, ja vedä se kyn nen keskiosaan saakka. Maalaa sitten kynsien kärki viinin punaisella lakalla puolikuun muotoi seksi. Tarvitset vain kynsilakkaa, hammastikkuja ja 10 minuuttia. Anna kuivua. Viimeistele kynnet kiiltävällä pääl lyslakalla. 3. 34 K A U N E U S & T E R V E YS Käy käsiksi arkeen Tyylikäs nuden ja viininpunaisen yhdistelmä on yhtä aikaa neutraali ja näyttävä. Lakkaa ensin kynnet kauttaaltaan nudenvärisellä kynsilakalla. T E K ST I JA KU VAT N E NA S U R A K K A VIININPUNAINEN RANSKALAINEN Klassikkomanikyyrin uudenväriset vaatteet sopivat moneen menoon. 1. Lakkaus näyttää parhaalta ja on hel poin tehdä mantelinmuotoisiin kyn siin, jotka ulottuvat selvästi sormen päiden yli. Ovatko kyntesi kesäterässä. 2 3 1. Kokeile näitä helppoja ohjeita. Jos rajasta on vaikea saada siisti, käytä apuna manikyyriteippiä
Pyyhi kynnet desinfioin tisuihkeella ennen lakkaamista. 1. Viimeistele kynnet päällys lakalla. Viilaa kynnet ennen lakkaamista. Se onnistuu parhaiten kynsien koris teluun tarkoitetulla dotting toolilla eli pilkku tikulla, mutta myös ham mastikku käy. Levitä värilakkaa kynsille ohuesti, anna kuivua muutama minuutti ja levitä sitten toinen kerros. Lisäksi aluslakka suojaa kynttä värjäytymiltä, jos käytät tummia värilakkoja. 2. Anna kuivua. Anna kuivua. LEOPARDIN PILKUT Pantterikuosi on leikkisä valinta, joka toimii monessa värissä. Muista viimeistellä kynnet päällys lakalla (top coat). Se kuivuu epätasaisesti ja kolhiintuu helposti. Tarkista, että kynsien pinta on puh das. Käytä aina ensin aluslakkaa (base). 4. Se onnistuu myös lyhyisiin kynsiin. 1. Lopputuloksen ei tar vitse olla symmetrinen. Piirrä sitten kynsille tai osaan kynsistä vaaleanruskeita täpliä. Työnnä kynsinauhat taakse appel siinipuutikulla. 3. Levitä päällyslakkaa myös aivan kynsien kär kiin, jotta väri ei lohkeile. Varmista, ettei niissä ole liuskoittumia. Piirrä täplille ääriviivoja mustalla kynsilakalla. 2 3 1. 2. Lakkaa kynnet ensin okrankeltai sella kynsilakalla. 5. 3. NÄIN SAAT VÄRIN PYSYMÄÄN Huolellinen pohjatyö pidentää lakkaus väliä. Älä levitä lakkaa liikaa kerralla. Voit lisätä päällyslakkaa kynsille muutaman päivän päästä lakkauksesta. Se tasoittaa kynnen pintaa ja auttaa värilakkaa pysymään. K A U N E U S & T E R V E YS 35 Käy käsiksi arkeen Jos kärsivällisyys tai aika ei riitä, voit koristella myös vain yhden kynnen per käsi. Se auttaa väriä ja kuvioita pysymään pidempään
2. Vahvista lohkeilevia kynsiä hoito lakalla, jossa on keratiinia. Anna kuivua. 3 1. Esimerkiksi sinkki, seleeni, pii, MSM, biotiini sekä kollageeni voivat parantaa kynsien kuntoa. 4. Tee rajasta viisto. 2. 3. Sääntöjä ei ole, joten et voi kuin onnistua. Maalaa jokaiseen kynteen ohut raita mustalla kynsi lakalla. Lakkaa sitten jokainen kynsi puoliksi kirkkaanpunaisella väri lakalla. 3. Lakkaa kynnet aluslakalla tai värittömällä lakalla. 5. Jos nauhoja on pakko leikata, anna kynsihoitajan tehdä se. Se on erityisen tärkeää nyt, kun käsiä pestään ja desinfioidaan paljon. Käytä apuna kapeaa koristelusivellintä tai hammastikkua. Myynnissä on myös värillisiä hoitolakkoja. Ehkäise jatkossa vär jäytymiä aluslakalla. Anna kuivua. Pehmitä kynsinauhoja lämpimässä vedessä, jos ne tarttuvat kynteen kiinni. Tahna irrottaa pahimmat tahrat. 36 K A U N E U S & T E R V E YS 2 GRAAFISET LINJAT Syksyn iso trendi kynsissä ovat graafiset kuviot: raidat, väripalkit ja ruudukot. Vältä käsien liottamista ja käytä hanskoja siivotessa. 1. Levitä kynsille päällyslakkaa. Hankaa kynsien pintaa valkaisevalla hammastahnalla, jos se on värjäytynyt tummasta värilakasta. Anna kuivua. Muunneltava tyyli onnistuu kaikenpituisiin ja muotoisiin kynsiin. NÄIN HELPOTAT YLEISIÄ PULMIA Oho, kynnet voivat hyötyä hammastahnasta! 1. Ehkäise kynsien liuskoittumista kos teuttamalla kynsiä päivittäin käsivoi teella tai kynsienhoitoaineella. Tämä onnistuu kynsilakan siveltimellä. Työnnä sitten puutikulla. Kokeile kuurina ravintolisiä, jotka tukevat hauraiden kynsien hyvinvointia
Dior Nailglow 31,90 e. Nopeasti kuivuva Essie Expressie 290 Not So Low Key 12,90 e. Ohut koostumus levittyy vaivat tomasti ja pysyy pitkään. Nopeasti kuivuva väri pysyy siistinä lähes viikon. OPI Infinite Shine 2 Passion 16,70 e. IsaDora Wonder Nail 191 Gothic Black 8,90. Kynsinauhaöljy on helppo levittää siveltimellä. Ciaté Mint Choc Pot 10,20 e. Orly Nail Rescue Kit 21,95 e. Essence Cosmic Lights Nail Polish 02 Cosmic Star 3,09 e. Minttusuklaan tuoksuinen kynsi lakanpoistoaine on tehokas mutta hoitava. Jos et voi käyttää värilakkaa vaik kapa työsi vuoksi, kokeile hehkuvaa väritöntä. Essie Apricot Nail & Cuticle Oil 15 e. Lohkeamat voi korjata kotona puuterilla ja liimalla. Vegaanisen lakan punainen sävy on upea ja hintalaatu suhde loistava. Huippuedullinen kimallekynsilakka on huippupysyvä. CND Vinylux 103 Beau 14,40 e. Viininpunainen on täydellinen sävy syksyyn. K A U N E U S & T E R V E YS 37 KÄRKIKYMMENIKKÖ Näillä tuotteilla saat kestävän tuloksen ja värin pois helposti. All Tigers Nail Lacquer 298 Red 13,50 e. H A N N A P E S O N E N K U V A T V A L M IS T A JA T O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1. Musta lakka näyttää hienolta lyhyissä kynsissä ja koristeluissa
38 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO JA VA L M I STA JAT KAUNISTA SYKSYÄ Nosta mielialaa tuoksulla ja hanki häntä. Kokosimme kauden ihanimmat ideat ihonhoitoon, hiuksiin ja meikkiin.
Kuorinta paitsi puhdistaa myös tuuhentaa. Happi Scalp Scrub -hedelmähappokuorinta 34 e. Kun voimme henkisesti paremmin, iho-ongelmammekin saattavat ratketa. Farfalla-tuoksukivi eteerisille öljyille 7,90 e, Biolindo. Niitä voi rullata iholle tai nuuskia ilmasta. Nopein keino nostaa tai tasapainottaa mielialaa ovat eteeriset öljyt ja niiden sekoitukset. Ilmiölle on myös termi psykodermatologia, eli vapaasti käännettynä mieleen vaikuttava ihonhoito. Hiuspohjaa kannattaa hoitaa kuin ihoa. Scentee Machina -diffuuseri, hinta tiedusteltaessa, scenteemachina.com. Hieronnastakaan ei ole haittaa: vaikka se ei suoranaisesti mullistaisi hiustenkasvua, se lievittää taivaallisesti stressiä. Se nimittäin paitsi puhdistaa päänahan myös tuuhentaa tyveä. Living Proof Restore Dry Scalp Treatment -hoitoneste 32 e.Drunk Elephant T.L.C. » B A D G L E Y M IS C H K A JI L S A N D E R. Tuoksuihin ei suhtauduta vain kosmetiikkana vaan myös henkisen hyvinvoinnin parantajina. Hiuspohja taas jää useimmilla tukan alle piiloon ja unohtuu – kunnes alkaa kutista, kirvellä, hilseillä tai hiuksia lähtee. K A U N E U S & T E R V E YS 39 2 Tuoksu uudella tavalla Aromaterapian uusi nousu sen kun jatkuu. Briogeo Scalp Revival Stimulating Therapy Massager -nystyräharja hiuspohjalle 15,10 e. Hiuspohjan kuorinta kannattaa ottaa käyttöön, vaikkei vaivoja olisikaan. Japanilaisen Scenteen laitteen voi ajastaa hajustamaan kodin sopivaan fiilikseen jo ennen kotiinpaluuta. Jos kasvojen tai vartalon ihoa ei hoida, sen huomaa nopeasti. 1 Hoida hiuspohjaa kuin ihoa Päänahasta ja sen hoidosta on tullut kunnolla salonkikelpoinen puheenaihe vasta viime vuosina. Kampaajat käyttävät mieluummin termiä hiuspohjan iho, ja siitä nimenomaan on kyse: ihonhoidosta. Tulevaisuuden tuoksuja levittävät diffuuserit muistuttavat älylaitteita. Flow Cosmetics One With Universe Perfume Oil -tuoksuöljy 39,90 e
Ruosteenpunaisella luomivärillä syntyy näyttävä smokey eye -silmämeikki. Palvelu on suunnattu erityisesti ihoongelmista kärsiville. Maltillisempaan makuun sopii Chanelin legendaarisen kynsilakan rusehtava viininpunainen sävy Rouge Noir, jota saa nyt kestävänä eyelinerina. Hiusdonitsit eli scrunchiet eivät ole menossa muodista. Rusettikoristeiset hiuslenkit 9,99 e/2 kpl, H&M. Esimerkiksi Atollaniminen yritys lähettää asiakkailleen anturit, joilla nämä mittaavat ihonsa kosteuden, rasvaisuuden ja pHarvon. Räätälöity seerumi maksaa alkaen 39 e, atolla.co. Megahius donitsi 9,99 e, Glitter. Sen sijaan ne kasvavat kokoa. Apua luvataan etenkin epäpuhtauksiin, punoitukseen ja ryppyihin. Grosgrain-hiuslenkit 14 e/2 kpl, Gauhar Helsinki. Kuvat ladataan palveluun, ja yritys valmistaa tietojen perusteella asiakkaalle ihanteellisen tuotteen. Jos oma tukka ei riitä, kokeile poninhäntälisäkettä. NYX Ultimate Phoenix -luomiväripaletti 22,90 e. M IS S S O N I G L IT T E R. Aitohiuksinen häntä on helppo kiinnittää, se näyttää aivan aidolta ja kestää hyvin käyttöä. Terästä katsetta mustalla ripsivärillä. Trendi on armollinen myös niille, joiden tukka menee luonnostaan päätä myöten, sillä nyt kuuluu mennäkin! Solmi häntä niskaan tai takaraivon korkeimpaan kohtaan. Asiakas täyttää sähköisen kysymys lomakkeen, laittaa anturit iholleen ja kuvaa ne irrotuksen jälkeen. Kun valitset punaiset silmät, pidä muu meikki rauhallisen värisenä. 5 Kohta tulee häntää! Tervetulleempaa hiustrendiä on vaikea kuvitella: kaikenlaiset poninhännät ovat syksyn ykköskampauksia. Koristeissa 1990-luku on ylitse muiden: rusettinauhat, huivi koristeet ja muhkeat donitsit nostavat ponnarin uudelle tasolle nopeasti ja edullisesti. Chanel Le Liner Eyeliner 516 Rouge Noir -silmänrajausväri 48,20 e. 4 Tehty just sulle Maailmalla on jo mahdollista ostaa kosmetiikkaa, joka on valmistettu ”mittojen mukaan” omalle iholle. Yves Saint Laurent Satin Crush Mono Eyeshadow 5 Radical Rust -luomiväri 32 e. 40 K A U N E U S & T E R V E YS 3 Silmät ihanasti punaisina Viime vuoden hitti punainen silmämeikki on yhä muodikas, mutta se saa uusia sävyjä
Guerlain Super Aqua-Emulsion Universal -kasvoemulsio 135 e. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 O F F W H IT E G L IT T E R. Water Gel SK 50 -aurinkovoide 33 e. Naviter Clean Beauty Probioottinen Käsivoide 14,95 e. K A U N E U S & T E R V E YS 41 8 Lisätehoa välineillä Erilaiset kasvohierontavälineet ja yhä fiksummat kauneuslaitteet tehostavat ihonhoitoa. Garnier Ambre Solaire Sensitive Advanced Face Super UV Fluid SK50+ -aurinkosuojaemulsio 15,90 e. Kasvonaamiolaitteen sisälle asetetaan kertakäyttöinen kuitukasvonaamio. Se helpottaa myös kipuja, jos narskuttelet öisin hampaita tai kärsit vaikka poskiontelotulehduksesta. RVB Lab Microbioma 3 in 1 Micellar Milk -misellipuhdistusmaito 32 e. Jo lähitulevaisuudessa on myös mahdollista ostaa hoitotuotteita, jotka on räätälöity kunkin ihon mikrobiomin perusteella, joskin se on kallista, sanoo Esse-sarjan perustaja Trevor Steyn. Clinique Superdefense SK 40 -geelivoide 19 e. Ihon hyvää bakteerikantaa ruokkimalla voi torpata niin tulehdusta kuin ikääntymisen merkkejä. Hyviä pöpöjä lisätään nyt kaikenlaisiin ihonhoitotuotteisiin, ja niistä ovat innostuneet myös kotimaiset sarjat. 6 Pökköä bakteeripesään Proja prebiootteja isompaa raakaainetrendiä ei ole kauneudenhoidossa vähään aikaan nähty. Foreo Ufo Mini Smart Mask -kasvonaamiolaite 99 e. Kylmä laskee silmäpusseja. • Aceology Ice Globe Facial Massager -kasvohierontapallot 48,05 e. Sitten laitetta pyöritellään kasvoilla 90 sekuntia. Kasvohieronta kylmillä lasikuulilla laskee silmäpusseja. Lisäksi jäätävä hieronta napakoittaa ihoa tilapäisesti. Suojakerroin 50 on ehkä liioittelua kaamoksessa, mutta on hyvä muistaa, että UVAsäteet rypistävät ihoa myös pilvisellä säällä ja ikkunoiden läpi. Modernit aurinkosuojat ovat kuin vettä ja sujahtavat ongelmitta meikin alle. Seuraava hitti ovat kahvalliset lasikuulat, joilla hierotaan pöhötys pois kasvoilta. 7 Aurinkosuojien uusi duuni UV-suojatuotteiden käyttöä kasvoilla ei kannata lopettaa vielä – jos sitten ollenkaan. Laitteen lämpö-, led-valoja sykäystekniikka imeyttävät naamion hoitavat aineet ihoon ja tehostavat niiden vaikutusta. Heliocare 360 . Aurinkosuojille on käyttöä myös toimistossa ja työmatkalla: niiden antioksidantit varjelevat tietokoneen siniseltä valolta ja saasteiden vanhentavilta happiradikaaleilta. Gua sha -rullia saa jo ruokakaupoistakin
Myös siveltimellä ja sienellä saa silti tehtyä kevyn meikin. Sormien lämpö auttaa meikkivoidetta sulautumaan ihoon, eikä sitä imeydy sieneen tai siveltimeen. Kysy siihen apua kosmetologilta, konsulentilta tai kokeneelta myyjältä. Peittävimmän jäljen antaa silikonisieni. Se silottaa pinnan ja parantaa meikkivoiteen kestoa. Millä meikkivoide kannattaa levittää. Siinä kostutettu meikkisieni on mainio apuri.. Se sopii kaikille ihotyypeille ja tuo hehkua kuivan ja pintakuivan ihon meikkiin. Katso tulosta myös luonnon valossa pelkän loisteputkivalon sijaan. Meikkivoiteen ei kuulu tehdä ihosta päivettyneemmän väristä. Missä on vika, kun meikkivoide ei levity tasaisesti tai se kuoriutuu iholta levityksen jälkeen. Moni sarja jakaa nykyään meikkivoiteensa lämpimiin, kylmiin ja neutraaleihin sävyihin, mikä helpottaa valintaa. Meikkivoide levittyy tasaisimmin hyvin hoidetulle eli säännöllisesti kuoritulle ja kosteutetulle iholle. Voit käyttää sitä tuotteesta riippuen joko meikkivoiteen alla tai päällä. Kyllä, ja sopivat raaka-aineet riippuvat ihotyypistäsi. Jos pinta on kuiva tai epätasainen, kokeile ensiapuna meikinpohjustajaa eli primeria. Onko meikkivoiteen raaka-aineilla väliä. Peitevoide piilottaa tehokkaimmin tummat silmänaluset, epäpuhtaudet ja punoituksen. Ohut, kosteuttava koostumus takaa luonnollisimman tuloksen. Ihollani on peitettävää: valitsenko peittävän meikkivoiteen vai käytänkö peiteainetta. 42 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VA I ST O C K Haluan luonnollisen lopputuloksen: millaista meikkivoidetta kannattaa suosia ja mitä vältellä. Selvitä, taittaako ihosi sävy keltaiseen vai punaiseen onko se neutraali. Nykyään myynnissä on myös meikkivoiteita, jotka peittävät jonkin verran mutta näyttävät luonnollisilta. Jos meikki kuoriutuu eli rullaa iholla, tarkista sen alle laittamasi tuotteet. Jos kaipaat meikkivoiteelta myös kosteutusta, suosi hya luronihappoa. Muista annostella peiteainetta riittävän vähän ja häivyttää kunnolla. Olennaista on myös se, että testaat meikkiä ennen ostoa nimenomaan kasvoille etkä vain kämmenselkään. Jos molemmissa on esimerkiksi silikonia, ne voivat hylkiä toisiaan. Se on lopulta makuasia. Taikuri saa paikan Moderni meikkivoide taikoo ihosta kauniin mutta on sopivasti näkymätön. TEE RAJATARKASTUS Muista häivyttää leukalinja. Valitse siis ihosi värinen sävy. Valinta riippuu siitä, miten peittävän tuloksen haluat. Jos ihosi on epäpuhdas tai rasvoittuva, vältä meikkivoiteita, joissa on öljyjä. Tuo lisäväriä aurinkopuuterilla. Sävyn valinta on aina yhtä tuskaa: mikä helpottaa sopivan sävyn löytämistä. Kun haluat, että ihosi näyttää iholta, vältä täysin matta pintaisia, tahnamaisen paksuja ja hyvin peittäviä meikkivoiteita
Häivyttää tehokkaasti punoi tusta. Bare Minerals Bare Pro Liquid Foundation 48 e Peittävä mutta hen gittävä meikkivoide pysyy iholla kellon ympäri. Vegaaninen ja allergiasertifioitu. Ei vaadi korjailua kesken päivän. Hyvä perustuote ihosävyn tasoituk seen. L U P A U S T U L O S K E S T O A R V IO. Jättää iholle puolimatan pin nan. Testin paras. Lopputulos on niin huomaamaton, että illalla unohtaa mei kanneensa. Tasoittaa, suojaa, kosteuttaa ja rauhoittaa. Jättää testin mat taisimman pinnan. Ongel makohdat vaati vat lisäksi peitevoi detta. Tarraa tiukasti kiinni. Ei paras tuote kuivalle iholle. Kestää hyvin jopa hellepäivänä, mutta rullautuu iholla ikä västi levittäessä. Sopii parhaiten iholle, jossa ei ole peitet tävää. Iho tuntuu kosteutetulta ja ravi tulta. Todellinen löytö! Tätä meikkivoidetta on huoleton käyttää. Testattu sävy 1 käy hyvin vaalealle iholle. Gosh Copenhagen Chameleon Foundation 21 e Kevyt, keskipeit tävä meikki voide kosteuttaa ja suo jaa ihoa. Mainio. Pintakuivalla iholla väri pakkautuu kui vimpiin kohtiin. Hyaluronihappo ja koivuuute suojaa vat ja kosteuttavat ihoa. Ei tuki iho huokosia. Näppärän muotoinen, kevyt pakkaus ei vie tilaa meikkipussissa. Hintaansa nähden kelpo tuote. Peittää punoitukset. Pakkaus on tehty jätemuovista. Jättää iholle samet tisen mattapinnan. Se peittää ihon virheet kohtalaisesti. Voide on helppo levittää ja tun tuu iholla miellyt tävältä. Diego Dalla Palma Nudissimo Glow 43,20 e Meikkivoide tekee ihosta heleän raik kaan ja on kuin toi nen iho. K A U N E U S & T E R V E YS 43 Meikkivoiteet Esse Probiotic Skincare Foundation 66 e Probioottinen, tuok suton ja allergee niton meikkivoide peittää tasaisesti ja antaa iholle luon nollisen sävyn. Maybelline Dream Urban Cover 13 e Kevyt, nestemäinen, puolipeittävä ja ker rostettava meikki voide, joka hoitaa, suojaa ja vahvis taa ihoa. Kasvot näyt tävät terveiltä ja ne suorastaan hehku vat. Ilman sientä pumppu sot taa sormet. Sävy 095 Fair Porcelain sulau tuu kauniisti vaale aan ihoon. SK 30. Tes tattu sävy 002 tekee ihosta hieman tur hankin vaalean. Tämä meikkivoide sopii täydellisesti herkälle ja kuivalle iholle. Valkoinen voide muuttuu värilli seksi vasta, kun sen levittää iholle. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 TESTISSÄ Testatut tuotteet arvioidaan asteikolla 1–5 tähteä. Voidetta voi annostella pul lon kyljessä olevaan kouruun ja dipata siitä sieneen. Pinnasta tulee kauniin kuulas. Ihon väri tasoittuu ja punoitus helpottaa. Sävy 0,5 Porcelain näyttää levittäessä aavistuksen vaa lealta mutta sulau tuu lopulta kauniisti. Sopii kaikille ihotyypeille, erityisesti herkälle iholle. Sisältää hoitavaa bambua ja papaijaa. Ei häivytä riittävästi punoitta via kohtia. SK 20. Tekee ihosta todella tasaisen sävyisen ilman, että iho näyt tää luonnottomalta. Antaa luonnollisen mat tapinnan. Beautyblender Bounce Liquid Whip Long Wear 44,90 e Peittää täydellisesti, mutta on silti kevyt. Levittyy iholle hel posti ja tasaisesti. Plussaa kor keasta aurinko suojakertoimesta. Testaaja on nelikymppinen nainen, jolla on vaalea, herkkä, pintakuiva ja punoitukseen taipuvainen iho. Ei kulu pois päivän aikana. Tasoittaa ihon sävyä. Tuo iholle himmeän hehkun. Tes tissä oli sävy 3.10. Pysyy iholla lujasti eikä valu edes pyö räilykypärän alla. Erittäin hyvä. Lopputulos on makuuni hieman liian kevyt. Meikkisienivalmis tajan meikkivoide sopii meikkisienten ystäville. Hyvä. Testattu sävy 256N on tarkoitettu neutraalin sävyiselle iholle. Sisältää antioksidantteja ja suojakertoimen SK 50. Pysyy paikoillaan jopa hiki treeneissä. Iho näyt tää ja tuntuu hyvältä iltaan asti, jopa kesähelteellä. Hyvä hinta laatusuhde
43 SESONGIN PARASTA SADONKORJUUN IHANIN VÄRISUORA! KEITOT & SALAATIT GRILLIRUOAT & PASTAT LEIVÄT & LEIVONNAISET TAHNAT & KASTIKKEET Vihreät falafelit Mustikkapiirakka Kolmen kaalin pasta Kesäkurpitsakakku Porkkanagalette Paahdettu tomaattikeitto Punajuurileipä { S ATO K AU DEN PA RH A AT K A S V IK SE T S UO L A I SI S S A JA M A K EI S S A H ERK U I S S A Parhaat vege Rakkaudella LISÄÄ KASVIKSIA KAIKILLE! 5 90 M A K U L E H D E N T E K I J Ö I L T Ä Y LI PUO LE T TÄYSIN V EG A A NI SI A! SATOKAUDEN PARHAAT KASVISRUOAT NYT UPEASSA ERIKOISLEHDESSÄ! HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ
Vuonna 2018 arviolta 5,4 prosenttia syntyneistä lapsista sai alkunsa hoidoista. Raskaus alkoi keskimää rin yhdeksän kuukautta ensikäynnistä. Katso sivu 60. Vuosina 2018 ja 2019 hoitojen kokonaismäärä oli 13 000 ja se on pysynyt viimeisen vuosi kymmenen lähes samansuuruisena. Kolmasosa ei aloittanut hoitoja ja 18 pro senttia jätti ne kesken. Miksi se on joskus vaikea hoitaa. Joka kuudes pari on tahat tomasti lapseton. Siinä seurattiin 171:tä paria, jotka oli vat tulleet Kuopion yliopistollisen sairaalaan lapsettomuusselvitykseen. Joka toinen ensikäynnille osallistuneista ja 56 prosenttia lapsettomuushoidoissa olleista pareista sai lapsen kahden vuoden seuranta ajalla. ItäSuomen yliopiston lääketieteen alan opin näytetutkimuksessa selvitettiin ensi kertaa Suo messa, miten lapsettomuushoidot etenevät ensi käynnistä. Haikara tilauksessa. Lähde: THL, Itä-Suomen yliopisto Raudanpuute aiheuttaa uupumusta, hedelmällisyyden laskua ja muita vaivoja. K A U N E U S & T E R V E YS 45 E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K KAIKISTA HEDELMÖITYSHOIDOISTA lähes 18 pro senttia etenee lapsen syntymään, kertoo Ter veyden ja hyvinvoinnin laitoksen tuore raportti
Miten jaksaa töissä niin, että iloa ja intoa riittää muuhunkin. E M M I L AU K K A N E N KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S VOIMIA ARKEEN Tee nämä 22 asiaa, joilla saat lisää. 46 K A U N E U S & T E R V E YS Parhaimmillaan työ antaa, pahimmillaan se vie kaiken
Oman työhyvinvointini kulmakivi on suunnittelu. Myös armeliaisuus on tärkeää. Se on vaikeaa, koska paine tulee muualta. Jos olet halunnut tehdä vähemmän töitä kuin mitä teet, miksi se ei onnistu. Olen huolissani erityisesti nuorten jaksamisesta. Digitalisaatio on tuonut muutoksia, jotka kuormittavat. Rakennan työpäivän ja -viikon niin, että selviydyn siitä. Ei pidä luvata sellaista, mitä ei voi tehdä. Ajattelen, että työstä kannattaa tietoisesti etsiä asioita, joista nauttii. Sitten se ratkotaan. Jos jokin jää kesken, etsin sille toisen ajankohdan. Pidä kaikki mahdolliset kahden ihmisen palaverit kävelypalavereina.” Sitaatit on poimittu Terve.fi:n työssäjaksamiskyselystä, joka tehtiin kesäkuussa. Miksi se on vaikea löytää. Hänen on entistä vaikeampaa erottaa työ ja vapaa-aika toisistaan. Joskus työtä on vain liikaa. Täytyy pitää huolta itsestään ja perheestään ja siitä, että voi olla kokonainen ihminen.” Psykoterapeutti Antti Er vasti, 45 LISTAA, MITÄ OLET SAANUT AIKAAN Uusi kirjasi käsittelee työn ja vapaa-ajan tasapainoa. Usein isoin stressin aihe ovat tekemättömät työt, joista suoriutuminen tuntuu välillä epävarmalta. Ei ole aikaa pysähtyä ja olla itsensä kanssa. Pitää olla joustava, aloitteellinen ja valmis opettelemaan jatkuvasti uutta. Mitä itse teet jaksamisen hyväksi. Tiedostan, mihin asti pystyn auttamaan asiak kaitani ja mihin vastuuni loppuu. Tee lista kaikesta, mitä olet saanut päivässä aikaan ja mitä seuraavana päivänä pitää tehdä. Ei pidä ottaa kiltteyttään liikaa tehtävää. Koronan aikana nuorten työttömyysluvut ovat kaksinkertaistuneet. Varaa enemmän aikaa töistä kotiin siirtymiseen. Ihmisiltä edellytetään itsensä johtamista, vuorovaikutustaitoja ja epävarmuuden sietokykyä. Tehnyt CupOfTherapy tunti tunnilta tunnistaen -kirjan (Gummerus) yhdessä kuvittaja Matti Pikkujämsän kanssa. Yritän pitää työmäärän kohtuullisena. On hyvä olla intohimoinen mutta sekin voi mennä överiksi. Jos on koko ajan kiireen tunne, mieti, mitkä asiat ovat oikeasti kiireisiä. Työn luonne on muuttunut. Työministeri Tuula Haatainen, 60 Etsi asioita, joista nautit. Kannustaisin jokaista miettimään suhdettaan työhön. Omaa persoonaansa joutuu käyttämään entistä enemmän. Elämme suorituskeskeisessä yhteiskunnassa, jossa korostetaan, että jokaisen pitäisi tulla parhaaksi versioksi itsestään. Kun stressitasot ovat korkeat, ihminen menee suoritusmoodiin. Katson, mitä pitää tehdä, ja rytmitän, mitä teen milloinkin. Varaan kalenteriini myös lepohetkiä ja pidän niistä kiinni. Kuinka monta tuntia vuorokaudesta menee työhön. Silloin siitä pitää puhua. Mitä jos työ pyörii päässä vapaallakin. Työuupumuksen rajalla on tyypillistä, että työajatukset seuraavat kaikkialle ja voi kokea jatkuvaa riittämättömyyden tunnetta. Sen opetteleminen on vienyt vuosia, mutta alan olla siinä aika hyvä. Käy liikkumassa tai kahvilassa. Nykytyöelämässä on keskeistä olla rehellinen sen suhteen, mihin tietyssä aikataulussa pystyy ja mitä jaksaa. Harva tekee töitä kellokorttisysteemillä, joten on vaikea tietää, milloin työt pitäisi lopettaa ja mitkä ovat työnantajan odotukset. Olen sanonut alaisillenikin, että pitää sanoa, jos aika ei riitä johonkin. Näin työhön ei tarvitse palata vapaalla. Oman rajallisuuden ja työnkuvan tunnistaminen on myös tärkeää. K A U N E U S & T E R V E YS 47 » ”Nykytyöelämä vaatii paljon. Ihminen ei kuitenkaan loputtomiin jaksa eikä tarvitsekaan jaksaa
Työpaikka pysyy ja siellä saa olla oma itsensä eikä kiusata. Työssäni se on etu. Haasteet ovat eri asia. Olen lyhytjännitteinen enkä ole hirveän kiinnostunut tulevaisuudesta. ” Uutistyöni on iltapainotteista. En kuollut siihen, mutta itselleni ja läheisilleni olisi voinut käydä huonosti, jos olisin jatkanut. 48 K A U N E U S & T E R V E YS POHDI, SAATKO TÖISSÄ NÄITÄ S uomalaistutkimus selvitti, mikä tekee hyvän työilmapiirin. – Ihmiset tekevät parhaansa, kun heillä on tunneside työyhteisöönsä eivätkä he vain suorita. 1 Kannustus. Suorassa lähetyksessä asioita ei voi vatvoa tunti kausia, mutta minua se ei stressaa. Tiesin, ettei minulla olisi edellytyksiä laskujen tilitykseen, työnvuorojen tekemiseen ja muuhun hallinnointiin. MINUA PYYDETTIIN muutama vuosi sitten esimieheksi. Minun ei tarvitse yrittää hillitä stressiä, koska nykyisessä työssäni sitä ei tule. – Työntekijät haluavat tietää odotuksista ja pystyä vastaamaan niihin. 2 Turvallisuus. Yli puolet vastaajista toivoi kiitosta ja rohkaisua. Enää en tekisi niin.. 5 Reiluus. En ajatellut nuorena niin fiksusti, että ominaisuuteni sopisivat uutistyön nopeaan rytmiin. Klaaraisin sen, mutta en pitäisi siitä. – Ennen menin iltayhdeltätoista lenkille, jos en ollut käynyt päivällä. Ihminen venyy parhaiten, kun saa tukea ja kiitosta, tutkija Isa Merikallio sanoo. Olen huomannut vahvuuteni ja heikkouteni kokeilemalla sellaisiakin töitä, jotka eivät ole niin minua. LAPSENA OLIN tosi vilkas, ja se oli koulussa aina ongelma. Jaksan, koska teen työtä, jossa koen olevani hyvä ja jossa voin hyödyntää vahvuuksiani. 37 prosenttia toivoi joustavuutta. Minua on auttanut, että teen mahdollisimman paljon asioita, joista pidän, ja mahdollisimman vähän niitä, joita kuuluisi tehdä.” Uutisankkuri Kirsi Alm-Siira, 45 Ota vahvuutesi tosissaan Kirsi Alm-Siira panostaa uniin. Punaiset hetket olivat niitä, kun kiskoin kotona puoliväkisin kurahaalaria lapselle. MINUA NAURATTAA, kun joku kaipaa epämukavuusalueelle. Niitä minäkin tarvitsen tai tylsistyn. Lisäksi ohjaan ryhmäliikuntatunteja 2–5 kertaa viikossa. En ollut itselleni rehellinen. Työ on organisoitua ja sujuvaa. Ajattelin palkkaa ja hienoa titteliä ja otin työn vastaan. Päätin irtisanoutua. Työ uuvutti minut täysin. – Työelämä on vaativaa alalla kuin alalla. Jos menen maalikauppaan valitsemaan olohuoneen seinän väriä, minulla kestää viisi sekuntia valita neljästä sävystä se oikea. Ihminen pystyy tekemään mitä vain velvollisuudesta. Opettajat käskivät rauhoittumaan. Ratkaisen asiat nopeasti ja luotan intuitioon. Vain 15 prosenttia koki nykyisen työpaikkansa tur valliseksi tai lämminhenkiseksi. Jaksan miettiä eteenpäin vuorokauden. Mietin, mitä tapahtuisi, jos en avaisikaan niitä. Merikallion mukaan kaikilla toimialoilla odotetaan enemmän kuin mihin työntekijät yksin pystyvät. Minähän epäonnistuin. 39 prosenttia kuvaili työarkeaan kiireiseksi. Henkilöstöpalvelualan yritys Eezy Oyj:n teettämään tutkimukseen osallistui tuhat 16–65-vuotiasta suomalaista. Ei kukaan halua sinne. Se raivostuttaa läheisiä ja haittaa ystävyyssuhteitani. Yhtenä päivänä sähköpostissani odotti 50 viestiä, joissa kysyttiin jotain. Ryhdyin toimittajaksi, koska olin hyvä kirjoittamaan ja minua kannustettiin siihen. 3 Järjestys. Sinnittelin ja taistelin viimeiseen asti, etten epäonnistuisi. Nyt samat asiat ovatkin vahvuuksiani töissä. Minulle oli silti ihan sama, jos joku ajattelisi, että olin epäonnistunut. Työntekijät tietävät, mitä pitää tehdä. Kun Työterveyslaitos mittasi muutama vuosi sitten stressitasojani, kaikki työpäiväni näyttivät vihreää. Hävetti, että minut oli nimitetty esimieheksi muutama kuukausi aiemmin, ja olin jo loppu. Työpaikka on oikeudenmukainen ja avoin. 4 Yhteenkuuluvuuden tunne. Pojille sallittiin pukkitaistelut ja puissa kiipeäminen, mutta minut komennettiin pois
Moni on vastuuntuntoinen suorittaja, joka haluaa tehdä, mitä lupaa, ja jättää hälytysmerkit huomioimatta. K A U N E U S & T E R V E YS 49 ” Viljele huumoria. Myös sydänja verisuonitautien riskin on todettu kasvavan. Stressihormonit nostavat kehon vireystilaa. Saattaa unohdella asioita, olla ärtynyt, väsynyt, tuntea huonommuutta ja kyseenalaistaa osaamistaan. Itseään täytyy pitää välillä laturissa. Jaksaminen on kokonaisvaltainen juttu. Kun puhutaan jaksamisesta, puhutaan usein työn määrästä. Siihen vaikuttavat lähijohtajuus, oma elämä ja terveydentila, yhteiskunnallinen tilanne sekä se, miten asiat omassa organisaatiossa on järjestetty ja millaista työtä tekee. Miten se näkyy kehossa. Työyhteisön ryhmädynamiikkakin vaikuttaa. Huolehdin jaksamisestani sillä, että teen arvojeni mukaista työtä. Suorituskyvyn nousu voi olla hyödyllistä ennen deadlinea, mutta jos stressi jatkuu pitkään ja on toistuvaa, keho ei palaudu. Jos työ ei ole omien vahvuuksien ja voimavarojen mukaista, se vie jaksamista. Vaikka työ olisi joskus raskasta, nämä ihmiset palautuvat rasituksesta paremmin. Miksi tämä on tärkeää. Jaksamista syö esimerkiksi se, jos työpaikalla ei pysty olemaan oma itsensä tai työ tuntuu turhalta. Se tarkoittaa, että välillä pitää uskaltaa kieltäytyä töistä, jotka ovat täysin vastoin omia arvojani.” Työ merkityksellisyydestä kirjan kirjoittanut Rosa Nenonen, 36 TEE HYVÄÄ MUILLE ». Silloin ei ymmärretä, kuinka paljon työn sisältö rasittaa. Helposti ajatellaan, että kun on tyytymätön, pitää vaihtaa työpaikkaa. Mitä raskaampi päivä, sitä mustempi huumori meillä on työkavereiden kanssa tauoilla.” LAURA Millaiset asiat auttavat jaksamaan töissä. Voi ilmetä unettomuutta ja päänsärkyä. Ennen kuin suostut tehtäviin, mieti, onko sinulla oikeasti aikaa. Kun päivä täyttyy arkipäiväisten asioiden hoitamisesta, työn mielekkyyttä voi olla vaikea nähdä. Sydän lyö tiheään, vatsassa on perhosia ja kämmenet hikoavat. Työ kuormittaa aina jossakin määrin. Millaisista merkeistä uupumuksen tunnistaa. Oma työ voi tuntua merkityksettömältä. Kaikkien ei tarvitse olla kavereita, mutta työn pitää sujua. Mieti silloin syvempää ajatusta kaiken takana. Miksi teen tätä. Merkityksellisyyden tunne koostuu kahdesta asiasta: siitä, että työssä saa toteuttaa itseään ja käyttää vahvuuksiaan, ja siitä, että työllä voi tehdä hyvää muille. Mitä voisin tehdä, jotta työ tuntuisi enemmän omalta. Tärkeämpää on ensin miettiä, miten voisi tuoda mielekkyyttä siihen, mitä tällä hetkellä tekee. Sekin kuormittaa, jos tuntuu, että joutuu tekemään asioita huolimattomasti.” Henkilöstöjohtamisen professori Liisa Mäkelä, 47 Vältä hutaisemista ”TUTKIMUSTEN MUKAAN työntekijät, jotka kokevat työnsä merkitykselliseksi, ovat muita sitoutuneempia, tyytyväisempiä ja tehokkaampia
Se piristää huomattavasti. Silloin ajattelutavan muutos on tärkein. Menen nukkumaan samaan aikaan arkena ja viikonloppuna, viimeistään puoli yhdeltätoista illalla. Liikunta virkistää ja saa ajatuksen juoksemaan paremmin. Mitä itse teet tai jätät tekemättä, jotta voit hyvin. Vähempikin riittää. Syö pienempiä annoksia.” KIRSTI. Liikunnan ei tarvitse olla suoritus, jossa tulee hiki. Älä soimaa itseäsi, jos et pysty juoksemaan tiettyä matkaa. Katkaisen päivän usein silloin, kun tuntuu, etten missään nimessä ehtisi. Pyykit ehtii laittaa seuraavana päivänäkin. Silloin taukoa tarvitsee eniten. Mitä sitten. Vähän liikkuva voi tehdä ihmiskokeen: liiku kahden viikon ajan kevyesti, vartin joka toinen päivä, ja pidä mielialapäiväkirjaa. Minun on usein vaikea vetää rajaa työn ja vapaan välille, varsinkin silloin, kun työskentelen kotona. Lyhytkin tauko parantaa mieli alaa ja aivojen sekä muistin toimintaa. Voit tehdä vähemmän. Joskus ajanpuutteen taustalla on uskomus, että liikunta on tylsää, se ei sovi itselle tai siihen ei pysty. 50 K A U N E U S & T E R V E YS Personal trainer, psykologian opettaja ja bloggaaja Anna Saivosalmi, 41 LIIKU VARTTI, VAIKKET EHTISI Miksi liikunta parantaa jaksamista. Asetan oman hyvinvointini siistin kodin edelle. Auttaa, kun vien puhelimen toiseen huoneeseen. Kun liikut säännöllisesti, kykysi sietää stressiä kehittyy. Voin hoitaa monet asiat puhelimella, ja kun selaan puhelinta, mietin, pitäisikö vastata meiliin tai editoida video. En valvo vain siksi, että voin. Mitä jos ei ole aikaa tai intoa liikkua. Minulle se on keino purkaa stressiä ja kielteisiä tunteita. Jos positiivisia vaikutuksia tulee, se voi kannustaa liikkumaan säännöllisemmin. Tasapaino työn ja palauttavan tekemisen välillä on tärkeää.” ”Kävele ainakin osa työmatkaa mennen tullen. Minulla on myös säännöllinen unirytmi. Jos työpaikka on keittiön pöytä, keittiö muistuttaa aina työstä. Lähden lenkille sen sijaan, että siivoaisin hulluna. Hemmottele itseäsi enemmän silloin, kun työssä on rankempaa
Jo puolen tunnin päästä olen kuin eri ihminen. Nykyään työ tulee harvoin kotiin. Hoitaminen on henkisesti raskasta, mutta raskaisiin asioihin on mahdollista saada tukea. Jos töiden välissä on vain yksi vapaapäivä, en sysää sille kaikkia kauppa-asioita. NOUDATAMME TÖISSÄ yhteisöllistä työvuorosuunnittelua. YÖVUOROISTA JÄÄ usein univelkaa. Silloin saatan nukkua helposti kymmenen tuntia putkeen. Pyrin nousemaan puolen päivän aikaan, että saan illalla unta, ja näin tasaamaan univelkaa vapaalla. Seuraavana aamuna herään varhain, luen Hesarin rauhassa ja syön aamu palan. Jos minulla on esimerkiksi viisi päivää töitä, yksi vapaa, neljä päivää töitä ja taas vain yksi vapaa, en palaudu niin hyvin kuin toivoisin. Käyn saunassa ja laitan kasvonaamion. Minulla on viisivuotias lapsi. Jos minulla on viikonloppuvuoro, pystyn olemaan arkena hänen kanssaan. SAAN VOIMAA liikunnasta. Joskus on mukavaa olla vapaalla, kun kotona ei ole muita. Se tarkoittaa sitä, että suunnittelemme itse omat vuoromme. Moni hoitaja pitää siitä, että vuorot vaihtelevat. Kun tulen viimeisestä yövuorosta kotiin, en voi ruveta nukkumalla nukkumaan. Välillä en jaksa tehdä illalla töiden jälkeen enää mitään. Kun kaipaan rauhoittumista, pidän oman hetken. Illalla harrastan lisää liikuntaa ja tieto visailua tyttären kanssa.” LIISA Hyödynnä aamut. Työni on palkitsevaa. Päivätyössä viikonloppu on vapaata, mutta meillä ei aina ole. Jos joka asia jäisi mieleen pyörimään, mielenterveys menisi. Jotkut haluavat tehdä enemmän iltavuoroja, jotkut aamuja. Treenaan työkavereiden kanssa yhdessä työpäivän jälkeen.” JANI Touhua arjessa muuten, niin työ tuntuu pienemmältä pahalta. Toisaalta meillä voi olla joskus kolmekin vapaapäivää peräkkäin. Lopuksi esimies tarkistaa, että miehitys on riittävä ja jokaisessa vuorossa on tarpeeksi kokeneita hoitajia paikalla. Meidän osastollamme eivät herkimmät sielut ehkä pysty olemaan. Työni on kolmivuorotyötä. K A U N E U S & T E R V E YS 51 NIMETÖN VASTAAJA Käy etätöissä kävely lenkillä keskellä päivää. Ajattelen, että vuorotyö on myös mahdollisuus. Töihin kävellessä kuuntelen lintujen rääkymistä. Jos ärsyttää ja väsyttää, laitan lenkkarit jalkaan ja lähden lenkille. Silloin ehdin käydä kotona vain nukkumassa. Arkivapailla ehtii hoitaa asioita, urheilla ja esimerkiksi siivota rauhassa. Kun aloitin hoitajana, näin työstä unia ja se pyöri usein mielessä. Teen itse aamulla liikkuvuus harjoitteita. Osastollamme hoidetaan vakavasti sairaita syöpäpotilaita ja tehdään kantasolusiirtoja. Pyhitän sen vain olemiselle ja nauttimiselle. Näin jokainen voi ilmaista, mistä pitää ja mikä tukee omaa jaksamista. Koti pysyy kunnossa eivätkä sotkut aiheuta stressiä.” » ” Olen työskennellyt 12 vuotta sairaanhoitajana hematologian vuodeosastolla. Kun onnistumme ja potilaat paranevat, tulee olo, että tämä meni oikein.” Sairaanhoitaja Jenna Göransson, 37 Pyhitä aikaa olemiselle Sairaanhoitaja Jenna Göranssonin mielestä hyvä työilmapiiri lisää jaksamista. Niiden kanssa oppii myös tietyllä lailla elämään. Myös iltavuorosta aamuvuoroon meneminen on kuormittavaa. Teen myös koti töitä ennen töitä. – Se, että töihin on mukava mennä.. Minulle lounas tauot ja muutenkin työn tauotus sekä keskustelut työ kavereiden kanssa ovat tärkeitä
Ajattelemme helposti, että uupumus tulee, kun tekee liikaa töitä, ja menee ohi, kun töitä vähentää. Usein etsimme ratkaisuja tosi kaukaa, uudesta ruokavaliosta tai kirjasta, joka kaikkien pitää lukea. Uupumus opetti näkemään, että minulle yhteys toisiin ihmisiin on kaikkein arvokkain asia. On hermostolle rasittavaa olla jatkuvasti tavoitettavissa. 52 K A U N E U S & T E R V E YS ANNA Harrasta! Teen aamulla sauva kävelylenkin metsässä tai porras treenin työ paikan portaissa. Ei vain pitää vähän lomaa. Saan energiaa myös museoista, teatterista ja kirjoista. Olin aiemminkin miettinyt, ettei kaikki ole ok. Kysyin, onko hänellä uusi ruokavalio. Minulla oli myös uniongelmia, rytmihäiriöitä, aikuisiän akne ja vatsahaava. Olen huomannut, että parhaiten toimivat tylsät perusjutut: nuku tarpeeksi, juo tarpeeksi vettä ja syö lämmin ateria kerran päivässä. Minun ei tarvitse tietää joka minuutti, mitä maailmassa tapahtuu. Nykymaailmassa puhelin piippaa ja uutiset päivittyvät vartin välein. Vasta uuvuttuani ymmärsin, etten tule ikinä täyttämään vaatimuksiani. En silloin tajunnut, mistä oli kyse. Naureskelin, että sain varmaan jonkin hermoromahduksen. Kyse on myös siitä, miten näkee maailman ja itsensä: Kokeeko, että pitää saada koko ajan jotain aikaan, että on olemassa. Toinen on ilo. Irtisanouduin päivätyöstäni ja lopetin blogin pitämisen. UUPUMUKSENI YDINSYY oli riittämättömyyden kokemus. – Huomasin blogissani, että moni tunnisti paineet ja riittämättömyyden tunteen.. Opiskeluaikoina oli kausia, jolloin olin käsittämättömän väsynyt. Yritä nauttia pienistäkin asioista. Näin jokin aika sitten ystävää, joka säteili. Tajusin, että olin ollut vuosikausia uupunut enkä ollut oikein toipunut siitä. NYKYÄÄN PIDÄN pitkiä taukoja somesta ja seuraan vähemmän uutisia. Olin väsynyt, unohtelin asioita ja elämästäni oli kadonnut ilo. Minulla oli rahaa säästötilillä, ja olin melkein vuoden sairauslomalla. Ymmärsin, että minun pitää oikeasti muuttaa sitä, miten elän ja ajattelen. Samalla tiedän, että tunnille on pakko lähteä tiettyyn aikaan.” ” Menin neljä vuotta sitten työterveyslääkärille, koska voin hirveän huonosti. Käsittelemättä jääneet asiatkin voivat uuvuttaa. Olen joka päivä kiitollinen siitä, että minulla on töitä.” EIJA Ajattele aamulla positiivisia asioita. Voin kysyä ystävien kuulumisia, kun näemme. Hän vastasi, että annoin anteeksi yhden vanhan jutun. Olen tullut tietoiseksi siitä, mihin minun kannattaa työssä käyttää aikaa ja vaivaa ja mitä voin jättää tekemättä. Olen tuntenut syyllisyyttä esimerkiksi siitä, jos en ole vastannut meiliin tarpeeksi nopeasti tai kivasti. Muina päivinä treenaan töiden jälkeen, mikä piristää jo työ päivän aikana. Ajattelen nyt, ettei tuollaisilla asioilla ole väliä isossa mittakaavassa. Sen lisäksi, että teemme kauheasti, pitäisi kehittyä ihmisenä ja olla tosi onnellinen. Kun epätäydellisyytensä kohtaa, ymmärtää sitä myös muissa. Minua auttaa, että saan itse määrätä, mitä teen milloinkin, ja esimies luottaa täysin.” SILJA Yhdistä liikunta työpäivään. En muistanut, milloin olin viimeksi nauranut. Jouduin jättämään yliopiston kursseja kesken ja jäämään kotiin viikoiksi. Siitä en ole enää valmis luopumaan.” Kirjailija ja vapaa kirjoittaja Eeva Kolu, 34 Kohtaa epätäydellisyytesi Eeva Kolu kirjoitti uupumuksestaan kirjan. Käyn maanantai aamuisin treeneissä ennen töitä. Nouse heti, kun kello soi, äläkä jää vetelehtimään, koska muuten vetelöityy koko päiväksi
Töitä ei pidä miettiä kaiken iltaa.” PIIA. JAKSAMINEN ”Yksi ylimääräinen vapaapäivä tuo uskomattoman paljon henkistä jaksamista. Pidä kiinni tauoista, nuku päikkärit ja pidä yhteyttä ystäviin. RAHANKÄYTTÖ ”Kun tein täysiä tunteja, päädyin väsyneenä etsimään onnea kirppareilta ja kahviloista. Se on korvaamaton mutta uuvuttava kokemus. Oikeasti haluan vain olla, nähdä läheisiäni ja tylsistyä.” 3. K A U N E U S & T E R V E YS 53 Showroom Manager Anna Kesti, 27, on tehnyt nelipäiväistä työviikkoa vuoden alusta. Lyhyempi työviikko on pelastanut vapaa-ajan. LUOVUUS ”Parhaat ideat syntyvät silloin, kun on pitkästynyt. 1. Saan levättyä ja innostusta riittää muuhunkin kuin työhön.” 2. VAPAA-AIKA ”Aloitin viime syksynä terapian. Kun tiedostin tienaavani vähemmän kuin ennen, opin miettimään, mihin haluan rahani käyttää.” Ta r v i t s e t k o l i s ä ä p a l a u t u m i s a i k a a. Nämä kolme asiaa antavat minulle energiaa.” ” Opettele päättämään työpäivä. PRIORISOINTI ”Töissä lyhyempi työviikko pakottaa priorisoimaan ja luopumaan aikaa vievästä perfektionismista.” 5. Moni olettaa, että minulla on jotain muuta tekemistä, koska teen vähemmän töitä. Uupuneena ja kovassa kuormituksessa aivot lyövät tyhjää.” 4. LYHENNÄ TYÖAIKAA 5 syytä, miksi lyhyempi työviikko parantaa elämää
Yksi niistä koskee sitä, missä melanooma voi piileskellä. Etsi rumat ankanpoikaset ja ne kaikista viattomimman näköiset pilkut. S ukat pois, joutuu luomihoitaja Sari Levänen usein pyytämään, kun asiakas asettuu tutkimuspöydälle luomitarkastukseen. Auringonotto lisää ihosyövän riskiä, mutta sairaus voi tulla myös ihmisille, jotka ovat vältelleet aurinkoa koko ikänsä.. Erityisen salakavalan melanoomasta tekee se, että tautia voi olla vaikea havaita. Tyvisolusyöpä ja okasolusyöpä ovat yleisimmät ihosyövät. Kiltti pigmenttiluomi on ihonmyötäinen tai koholla oleva, tai niiden yhdistelmä. Etsi ruma ankanpoikanen Ihosyöpä syntyy, kun ihokudoksen terveet ja hyvälaatuiset solut alkavat muuttua pahanlaatuisiksi. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K ” On sitkeä myytti, että kiltin luomen hankautuminen aiheuttaisi syöpää.” Melanooma yleistyy nopeasti. Se voi olla ihonmyötäinen eikä se kutise tai ylipäätään tunnu miltään. Luomihoitajan asiakkaat ovat lähtökohtaisesti huolissaan aivan muunlaisista luomista. – Melanooma voi muhia myös siellä, minne aurinko ei lainkaan paista, Bulevardin klinikalla työskentelevä Levänen sanoo. Tarkastukseen tullaan, kun luomi on tiellä. 54 K A U N E U S & T E R V E YS Pieni mutta M I T Ä I H M E T T Ä . – Alkuvaiheessa luomea hädin tuskin erottaa. – Melanooma on usein se ruma ankanpoikanen, joka erottuu joukosta. Jos melanooma kehittyy vanhaan pigmenttiluomeen, luomi muuttuu erinäköiseksi. Melanooma on vakavin, sillä se on ärhäkkä leviämään. Niissä voi piillä suurin riski. Tieto auringonoton riskeistä ja ihosyövästä on lisääntynyt valtavasti, mutta varsinkin luomiin liittyy yhä sitkeitä myyttejä. Siitä voi tulla poimuileva, hilsehtivä tai karstapintainen. VAARALLINEN Säännöllinen luomitarkastus kannattaa. Se voi ilmestyä kuin tyhjästä terveeseen ihoon pienenä mustana, viattoman näköisenä pilkkuna. Siinä voi olla useita erivärisiä osia. Kaikki eivät tule ajatelleeksi, että myös jalkaterissä voi lymytä vaarallisia luomia
Silmä melanooma on onneksi harvinainen. Jos riski alueilla vanha luomi muuttuu, mene lääkäriin. Melanooma on yksi syy tarkastuttaa silmät säännöllisesti. Siellä luomi saa muhia rau hassa ilman, että sitä huomaa. Etenkin kaljuuntuneilla miehillä päälaki palaa herkästi. Se voi oireilla näköhäiriöinä tai värikalvolle voi kehittyä tumma piste. Poista luomi heti, jos et muista tarkkailla sitä tai se on vaikeasti nähtävässä paikassa. Jos sieltä löytyy kiltti luomi, sitä täytyy seurata ahkerasti. Runsashiuksisen päänahan läpikäynti saat taa olla liian aikaavievä savotta luomihoitajille.. Tar kastukseen kannattaa tulla ilman kynsilakkaa. TUTKI KERRAN KUUSSA Mene näistä merkeistä lääkäriin tai luomihoitajalle. Levänen katsoo myös, näkyykö kynsien alla tummia, melanoomaan viittaavia juovia. Iholle ilmestyy musta pilkku. Jos niitä on yli 50, melanoomariski kasvaa 14kertaiseksi. Merkittävin syy melanoomaan on vuosien altistus auringon UVsäteilylle. Keskiikäisen iholle uusia pigmentti luomia ei juuri enää pitäisi ilmestyä. – Siksi kurkkaan aina myös asiakkaan pakara vakoon. Melanooma voi kehittyä myös silmän pin taan tai sisälle. – Jos pigmenttiluomia tulee sen jälkeen, kun on täyttänyt viisikymmentä, poistaisin ne. Luomi ei saisi tuntua miltään. 3 Jos luomi kutiaa, tuntuu aralta, vuo taa verta tai visvaa tai turpoaa, näytä sitä lääkärille. 4 Jos kämmenien sisäpuolelle, var paisiin tai jalka pohjiin ilmestyy uusi luomi, tarkkaile ahke rasti. Pahinta on, jos iho palaa toistuvasti. Seuraa eri tyisen tarkasti luomia, jotka ovat halkaisijal taan yli kuusi milli metriä. – Kannattaa pyytää kampaajaa katsomaan, näkyykö hiustenleikkuun yhteydessä hiuspoh jassa jotain epätavallista, Levänen vinkkaa. Sari Levänen suosittaa silmäilemään kehonsa ja luomet läpi vähintään kerran kuussa, jotta voi huomata mahdolliset muu tokset ajoissa. Ne ovat karheita ja matalia koholuomia, jotka saattavat ilmestyä ryppäinä ja kasvaa hyvinkin suuriksi. Yllättävät vaaranpaikat Jalkapohjat, varpaat ja varpaanvälit kannattaa syynätä säännöllisesti ja tarkkaan, sillä ne ovat ihosyövän riskialueita. Toisin kuin moni luulee, melanooma voi myös kehittyä ilman aurinkoa. Viisikymmentä on rajana Suomalaisella aikuisella on keskimäärin 20–40 hyvänlaatuista iholuomea. Melanooma voi tulla myös paksu tukkaisen hiuspohjaan, ja hiusten seasta luomea voi olla mahdoton erottaa. Avuksi kannattaa pyytää puoliso tai ystävä ja tutkia erityisesti riskialueet. • – Se voi olla vaikka vyötäisillä oleva vaara ton koholuomi, joka hankautuu ikävästi hou sun vyötäröä vasten. On sitkeä myytti, että kil tin luomen hankautuminen aiheuttaisi syöpää. Luomesta tulee paksumpi tai se laajenee. – Riskialueilla solumuutosten riski on kym menkertainen. Muita ovat kämmenien sisäpuolet sekä sormet kynsien alusineen. Jos luomessa tapahtuu pienikin muutos, se on syytä poistaa. 2 Sen koko kasvaa. Jos luomi häiritsee, sen voi toki ottaa pois. Keskiiässä ja sen jälkeen hyvälaatuiset rasva luomet ovat yleisiä. Väri on muuttunut mustaksi, sinertäväksi, punertavaksi tai kirja vaksi. Luomia voi vilauttaa omalle lääkärille, ihotauti lääkärille tai niihin perehtyneelle sai raanhoitajalle. K A U N E U S & T E R V E YS 55 1 Luomi on epäsymmetrinen tai sen reuna on epätasai nen. Sen saa vuodessa noin 70 suomalaista. Vanhemmiten keho voi jopa alkaa hävittää luomia
Vältät turhat vaivat, kun muistat lämmitellä ja vaihdat välillä treeniä. On myytti, että krempat kuuluvat kuntoiluun. M A A R I T V U O R I STO KU VAT I ST O C K. Persoonakin vaikuttaa. 56 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A . ÄLÄ SUOTTA LOUKKAANNU VO I KO VA M M O J A E H K Ä I S T Ä
Myös stressi ja kiire vaikuttavat. Tar ua : Helteellä tai lämmitetyssä tilassa kudokset ovat kyllä joustavammat kuin kylmässä. Kudokset rappeutuvat eikä keho enää palaudu kuten nuorempana. Puolet olivat nyrjähdyksiä ja venähdyksiä, loput lihasrepeämiä ja nivelten sijoiltaan menoja, murtumia ja ruhjeita. Riski tosin kasvaa, jos lähdet liikkeelle suoraan sängystä. Keho pitää herätellä treeniin myös istumatyön jälkeen. ”Ei minulle mitään satu” -mentaliteetti lisää riskiä: kehonhuollosta ja lämmittelystä ei ehkä piitata tarpeeksi. Myös juoksijan pitäisi muistaa treenata lihasvoimaa. Totta ja tar ua : Välineiden pitää olla asianmukaiset ja sopivat etenkin lajeissa, joissa on iskujen vaara. Polvien nivelsidevammat ovat taas yleisempiä naisilla. Lämpö ei silti poista vammariskiä. On myös parempi harjoitella säännöllisesti kuin harvakseltaan ja kovaa. Osin totta : Miehet harrastavat naisia useammin joukkuepalloilulajeja, joissa vammariski on korkea. Treeniohjelman lisäksi tulisi suunnitella myös palautumisohjelma: miten ja kuinka kauan edellisestä treenistä palautuu. Nyrjähdykset, revähdykset ja murtumat syntyvät äkisti, esimerkiksi kaatuessa tai törmätessä. Niiden merkitystä ei silti pidä yliarvioida. Iän myötä riski kasvaa joka lajissa sekä myös aina paljon liikkuneilla. Jos kehonhallinta on puutteellista, riski kasvaa. 2 Miehille sattuu enemmän. Vanhat vammat altistavat uusille. Vuonna 2017 rekisteröitiin 20–74-vuotiailla 430 000 liikuntatapaturmaa. Kova kilpavietti voi ajaa kisaamaan, vaikkei olisi valmis. Ne eivät ärsytä niveliä, kuten kyykkyjä, hyppyjä ja nopeita liikkeitä sisältävät lajit. Akuutteja vammoja syntyy usein kontaktilajeissa sekä nopeissa pallopeleissä. K A U N E U S & T E R V E YS 57 1 Urheilija ei näe tervettä päivää. Vahvista myös lihaskuntoa kuntosalilla, jotta vaivat eivät pahennu. Liikkeet oppii tekemään oikein ja väärästä tekniikasta aiheutuviin ongelmiin voidaan puuttua ajoissa. Siksi niiden hyvä hoito on myös tärkeää. Kipu sinänsä ei ole este liikunnalle. Rasitusvammat oireilevat pikkuhiljaa kipeytyen. Vaimennettuja juoksukenkiä ratkaisevampia asioita ovat kehonhallinta ja oikea juoksutekniikka. 3 Yhteen lajiin hurahtaminen lisää rasitusvamman riskiä. Vamma voi johtua heikoista tukilihaksista ja väärästä liikeradasta. Lajeista laskettelu ja ratsastus ovat riskialttiita. Lämmittely tarvitaan, jotta hermosto herää liikkumiseen. Rohkea riskinottaja voi tehdä asioita, joihin taidot eivät riitä. Jos olo on vetämätön, liiku kevyesti. Niissä kaatumisen ja putoamisen vaara on suuri. Aloittelijalle riittää 1–2 tuntia treeniä viikossa. Kivun syy on tosin selvitettävä ensin. Tavallisin oli nilkan nyrjähdys. 4 Lämpimässä voi treenata huolettomammin. Heikko lihaskunto, kehonhallinta, liikkuvuus tai tasapaino altistavat niille. Totta : Rasitusvammojen vaara kasvaa, kun samaa asiaa toistetaan usein. 5 Ohjattu liikunta on turvallisempaa. Nivelja polvivaivaiselle sopivia lajeja ovat uinti, vesijuoksu, pyöräily ja kävely. Siksi ne ovat yleisiä kestävyyslajeissa sekä tekniikkalajeissa, joissa on paljon heittoja tai hyppyjä. 6 » ” Lämmittely tarvitaan, jotta hermosto herää liikkumiseen.”. Toisaalta se voi saada harjoittelemaan huolella. Myös heikompi lihasvoima ja anatomiset erot, kuten leveä lantio, altistavat tietyille vammoille. Kuormituksen määrää ja intensiteettiä pitäisi nostaa vähitellen. Välineillä on väliä. Illalla kannattaa huomioida väsymys. Liikkumisajankohdalla ei ole väliä. Vammoja syntyy usein taukojen jälkeen, jos innostuu treenaamaan liian rajusti. Jos palelet, vammoja voi syntyä herkemmin. Persoonallakin on vaikutusta. Totta : Ryhmäliikuntatunti tai ohjattu sali treeni on etenkin aloittelijalle turvallisin tapa liikkua. Selkäkivussa ja nivelrikossa oikeanlainen liike on lääkettä. Muuten paikat voivat kipeytyä ja into lopahtaa. Tar ua : Valtaosa liikuntavammoista voitaisiin ehkäistä huolellisella alkulämmittelyllä ja tiedostamalla lajin riskit. Syy voi olla liika harjoittelu. Naisten nivelsiteet ovat geneettisesti väljemmät
Kompression tarkoituksena on tukkia verisuonet ja vähentää verenpurkaumaa ja turvotusta vammaalueella. ” Kipu ja kolotukset johtuvat usein tukilihasten heikkoudesta.”. Kun paikallinen turvotus rauhoittuu yleensä 2–5 päivän päästä, ala liikuttaa raajaa mahdollisimman normaalisti. Kivun lievitykseen voi käyttää tulehduskipulääkkeitä. Nosta vammautunut raaja kohoasentoon sydämen yläpuolelle. Jatka kylmähoitoa 20 minuutin ajan. Näin verenpaine raajassa laskee ja verenkierto vammakohdassa vähenee. Totta : Lievät nyrjähdykset ja venähdykset eivät välttämättä vaadi lääkärillä käyntiä, mutta ne pitää hoitaa oikein, jotta ne eivät uusi. Varo virheasentoja. 58 K A U N E U S & T E R V E YS 7 Nyrjähdykset ja venähdykset eivät ole vaarallisia. Laita sen ja ihon väliin ohut sukka tai pyyhe, jotta iho ei palellu. Kiinnitä kylmäpakkaus vammaalueelle ja säilytä puristus. Hoitoa jatketaan 1–2 vuorokautta. Toistuvilla vammoilla saattaa olla pitkäaikaisia haittavaikutuksia ja ne voivat altistaa muille, vakavimmille vammoille. Jos omahoito ei auta, kipu tai turvotus pahenee tai epäilet vakavaa vammaa, kuten murtumaa, mene lääkäriin. Venähdykset ja nyrjähdykset paranevat muutamassa viikossa. Purista vammautunutta kohtaa käsin ja sido tukeva side. Käytä ensiapuna KKK-hoitoa: kompressiota, kohoasentoa ja kylmää. Niitä syntyy helposti, jos askellat esimerkiksi nilkkakivun vuoksi väärin. Kylmä supistaa verisuonia ja vähentää verenpurkaumaa vamma-alueella
Jos esimerkiksi lonkan koukistajat kiristävät, tee askelkyykkyjä pitkällä askeleella ylös kurottaen. Sen jälkeen lämmittelyyn voi lisätä pikkuhiljaa varsinaisen treenin harjoitteita. Urheilupatukoita ja -juomia voi käyttää, mutta ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Jäähdyttely treenin jälkeen valmistaa kehoa palautumiseen. Kolmas viisiminuuttinen pitäisi tehdä lihaskuntoliikkeitä, esimerkiksi askelkyykkyjä sekä keskivartalon harjoitteita. Pelkkä hölkkä ei ole hyvä lämmittely. Useimmiten se riittää aktiiviliikkujalle, jos hän huolehtii alkulämmittelystä, jäähdyttelystä ja liikkuu monipuolisesti. Kohtalaisesti liikkuvilla vastustuskyky on parempi kuin niillä, jotka eivät liiku lainkaan. Kiinnitä huomiota uneen. Ylikunto heikentää vastustuskykyä, jolloin flunssat yleistyvät. Tar ua : Venyttely ei valmista kehoa liikuntasuoritukseen tehokkaasti, vaan siihen tarvitaan alkulämmittelyä. Proteiinilisä ei ole välttämätön, koska tavallinen kuntoilija saa yleensä tarpeeksi proteiinia ruoasta. Tällöin suorituskyky heikkenee treenaamisesta huolimatta. Pitkä venytys voi jopa laskea treenin tehoa, sillä se ei valmista nopeisiin liikkeisiin. Vältä liian kovaa rasitusta ja lepää riittävästi. Kun jäähdyttelet hyvin, voit olla jo seuraavana päivänä valmis uuteen treeniin. Pitkien venytysten sijaan kannattaa tehdä lyhyitä, pumppaavia venytyksiä tai liikkuvuusharjoitteita. Tämä on tärkeää jo siksi, että jos ajautuu kerran ylikuntoon, siihen ajautuu todennäköisesti uudestaan, ellei muuta ylikunnolle altistavia tapoja. Silloin lihakset tekevät koko ajan töitä samalla, kun ne venyvät. K A U N E U S & T E R V E YS 59 8 Venyttelyllä voi ehkäistä vammoja. Myös ravinto auttaa palautumaan. Pitkät venytykset eivät myöskään välttämättä vähennä kehon kankeutta, vaan on tehokkaampaa tehdä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia. Ruokahalu, unet ja motivaatio voivat hävitä. Levon tarve on yksilöllinen ja riippuu treenin intensiteetistä. Toiset viisi minuuttia tulisi herätellä hermostoa esimerkiksi hyppelyllä ja tasapainoharjoitteilla. Sen aikana tehdään samoja liikkeitä kuin treenissä, mutta kevyemmin. Yksittäinen kova treeni ei näytä alentavan vastustuskykyä. Totta : Jos treenaa jatkuvasti kovaa eikä palaudu riittävästi, elimistö voi ajautua ylikuormitustilaan eli ylikuntoon. Ylikunto ei koske vain huippu-urheilijoita, vaan peruskuntoilijakin voi ajautua siihen. Totta : Viikossa on hyvä pitää ainakin yksi lepopäivä. Olo voi olla ärtyisä. Tehokkain tapa hoitaa ylikuntoa on ehkäistä se etukäteen. 10 Yksi lepopäivä voi riittää. Alkulämmittelyssä tulisi olla noin viisi minuuttia hengästymistä ja sykettä nostavaa liikettä. Kipu ja kolotukset johtuvat usein tukilihasten heikkoudesta. Syö kunnon ateria kahden tunnin sisällä kovasta treenistä. Venyttelyn sijaan lihaskuntoharjoittelu auttaa moneen vaivaan. Oireita ovat myös päänsärky, lisääntynyt hikoilu, rytmihäiriöt, kohonnut syke ja verenpaine. Lepopäivänäkin on hyvä liikkua kevyesti. Asiantuntijat: tutkimusja kehittämispäällikkö Mari Leppänen ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Timo Hänninen, UKKinstituutti ja Tampereen urheilulääkäriasema 9 Flunssakin voi johtua liiasta treenaamisesta. •. Vähäinen uni lisää vammariskiä, koska väsyneenä aivot eivät ole mukana ja haavereita sattuu herkemmin. Jos se ei onnistu, syö pienempiä välipaloja, kuten banaani, maitopohjainen smoothie tai ruisleipä lisukkeilla. Se edistää palautumista
Punasolut elävät kuukausia. 60 K A U N E U S & T E R V E YS ” Ei ole tavatonta, että vointi romahtaa, kun elämään tulee stressiä.” Jos olo on nuupahtanut, tutkituta rautavarastot. Sitä tarvitaan myös aivojen toimintaan ja hermoimpulssien kulkuun eli viestien kulkemiseen kehossa. – Monet raudanpuutteen oireista koskettavat kaikkia joskus, vaikka arvot olisivat hyvät. Yleensä hemoglobiinikin alkaa laskea, kun raudanpuute on kestänyt tarpeeksi pitkään. Hemoglobiini on veren punasolujen rakenneaine, joka sisältää rautaa. Siksi rautavarastot voivat olla lopussa, mutta verenkuva näyttää vielä kuukausia normaalilta, kunnes nykyiset punasolut kuolevat. Hemoglobiini on hyvä, silti raudanpuute. Hemoglobiinin sijaan ferritiiniarvo kertoo elimistön rauta varastojen tilanteesta. Joskus oireet eivät johdu ensinkään raudanpuutteesta: esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta oireilee samalla tavalla. – Punasoluista tulee ensin pieniä ja kalpeita. Jokaista väsytJAKSAA, EI JAKSA A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K. Kenen on syytä epäillä puutosta. Rautaa tarvitaan energia-aineenvaihduntaan eli siihen, miten keho hyödyntää ravinnon polttoaineenaan. Väsyttää, saatat hengästyä herkästi, kärsiä lihasja nivelkivuista ja palautua aiempaa huonommin. – Naisilla raudanpuute johtuu yleensä kuukautisista, raskauksista tai synnytyksistä, miehillä verenluovutuksesta. Eli vaikka hemoglobiini olisi normaali, raudasta voi silti olla puutetta, sanoo laboratoriosektorin johtaja, erikoislääkäri Kristina Hotakainen Lääkärikeskus Mehiläisestä. Jos ravinnosta saa nipin napin riittävästi rautaa, hemoglobiini ei välttämättä putoa nopeasti edes sitten, kun varastorauta ferritiini kertoo jo puutoksesta. Mitä syvempi raudanpuutos, sitä pahemmin elimistön toiminta häiriintyy. Pulssi voi nousta ja levottomat jalat häiritä yöunta. Silloin hemoglobiini voi olla vielä normaali. Raudanpuutteen syy pitää aina selvittää. Elimistö ottaa tarvitsemansa raudan aina ensin rautavarastoista ja vasta sitten hemoglobiinista. – Myös solut tarvitsevat rautaa, ei vain veri. Sitä pahemmat ovat yleensä myös oireet – mutta ei aina. Siksi hemoglobiini voi olla hyvä, vaikka rautavarastot huutaisivat jo tyhjyyttään. R audanpuutteen oireet ovat yksilöllisiä. Jos kärsit raudanpuutteen oireista, mene lääkäriin. Myös tulehdukselliset suolistosairaudet, keliakia ja onnettomuudet voivat johtaa raudanpuutteeseen, kertoo sisätautien erikoislääkäri Esa Soppi. Ajatus ehkä pätkii tai olo on apea. Moni nainen kärsii puutoksesta tietämättään
Hänestä ferritiinin ihannearvo on yli 100 mikrogrammasta 400 mikrogrammaan. Ne voivat aiheuttaa närästystä, ripulia, ummetusta ja vatsakouristuksia. Ei ole silti tavatonta, että heidän vointinsa romahtaa, kun elämään tulee paljon stressiä, potilas sairastuu keuhkokuumeeseen tai läheinen kuolee, Esa Soppi sanoo. Siksi raudanpuutteen diagnosoiminen oireiden perusteella on vaikeaa. Viidesosa naisista kärsii raudanpuutteesta jossain vaiheessa elämäänsä. Raudan sietokyky saattaa heiketä ajan kanssa. Asiantuntijoilla on eriäviä mielipiteitä sopivasta annostelusta. Rautavalmiste otetaan tyhjään vatsaan ja sen kanssa tulisi syödä tai juoda jotain C-vitamiinipitoista. Se ei ole luonnollinen tapa saada rautaa, eikä sen haittoja tiedetä varmaksi. Oireisiin voikin tottua ja oloa saattaa pitää normaalina. Osa saa pikaisesti avun, toisilla se kestää viikkoja tai kuukausia. Suun kautta otettavalla rautavalmisteella ferritiini ei nouse haitallisen korkeaksi, jos ei sairasta hemokromatoosia ja käyttää rautavalmistetta ohjeen mukaan. Ferritiini alkaa nousta menopaussin jälkeen. Rautaa voi myös saada liikaa, Hotakainen sanoo.. tää välillä ja keskittymiskyky on toisinaan kadoksissa, Kristina Hotakainen sanoo. En ole onnistunut korjaamaan raudanpuutetta joka toisen päivän annostelulla. Kalsium, kahvi ja tee taas ehkäisevät raudan imeytymistä, joten pidä niissä taukoa ennen tabletin ottoa. Ferritiini nousee ensin useampaan sataan ja tasoittuu noin kuukauden kuluttua, Soppi kertoo. Vaikka arvot korjaantuvat infuusiolla nopeasti, olo ei välttämättä kohene samaa tahtia. Jos vatsa kestää, sitä voi käyttää pitkäänkin, Soppi sanoo. Vitamiini tehostaa raudan imeytymistä. Rautavarastojen täyttymiseen menee yleensä vähintään puoli vuotta – tai pidempäänkin. Esimerkiksi koronavirus kohottaa ferritiiniä voimakkaasti. INFUUSIOSSA rautaa pistetään suoraan suoneen. Rasvamaksa on paljon yleisempi syy. Hotakaisesta tavoitetaso on vähintään 30–50. Jopa yksi infuusio voi riittää korjaamaan matalat arvot. Hedelmällisessä iässä olevalla naisella, jolla on runsaat kuukautiset, varastoraudan mittauttaminen yleensä kannattaa. – Seurauksena voi olla maksan, haiman ja sydämen vajaatoiminta, ihon pigmentoituminen ja sukupuolihormonien erityksen häiriintyminen, Soppi kertoo. Sen voi ottaa mihin aikaan päivästä vain eikä tarvitse olla syömättä sitä ennen. Ferritiini mitataan uudestaan 6-8 viikon kuluttua infuusiosta. Varastorauta selviää verikokeella. – Minulla on oireettomia potilaita, joilla on ollut vaikea raudanpuute jo 20 vuotta. Useimmat bakteeritulehdukset, jotkin virustaudit ja reuman kaltaiset tulehdussairaudet voivat nostaa sitä. Siksi monissa valmisteissa on C-vitamiinia mukana. Asiantuntijoiden näkemykset sopivasta ferritiinitasosta vaihtelevat. Hemakromatoosi on harvinainen perinnöllinen sairaus, joka voi kiihdyttää raudan imeytymistä ja sen kertymistä maksaan, sydämeen, haimaan, aivolisäkkeeseen ja ihoon. Voiko rautaa saada liikaa. Taustalla voi olla jotain muuta. Raudanpuute tuntuu yksilöllisesti: toinen ei tahdo selviytyä töistään, kun toinen juoksee vielä puolimaratonin. Raudanpuute kehittyy yleensä pitkän ajan kuluessa. Hotakaisen mukaan imeytyminen voidaan testata laboratoriossa raudan oton jälkeen, jos ferritiini ei nouse kuurista huolimatta. – Siihen liittyy tulehdustila, joka nostaa ferritiiniä. Kaikille tabletit eivät sovi. – Infuusiosta voi tulla vakava allerginen reaktio. NOSTA RAUTAA OIKEIN Rauta ei aina imeydy tableteista. Milloin ferritiiniarvo on sopiva. Kolmasosa pärjää yhdellä hoidolla, toisilla infuusio toistetaan. Hotakaisen mukaan nuorilla naisilla ferritiini on hyvin usein alle 30. Silloin ferritiini on hetkellisesti koholla. Sisätautilääkäri Soppi on sitä mieltä, että jos arvo on alle 30 mikrogrammaa litrassa, raudasta on puutetta, vaikka hemoglobiini olisi normaali. K A U N E U S & T E R V E YS 61 RAUDANPUUTE hoidetaan ensisijaisesti suun kautta otettavalla rautavalmisteella. Infuusioon liittyy riskejä. Korkea ferritiinitaso johtuu harvoin tästä sairaudesta. • Jos suolisto on huonossa kunnossa esimerkiksi ärtyneen suolen tai sairauden takia, rautaa ei yleensä kannata ottaa suun kautta. Rauta ei aina imeydy ihanteellisesti. – Rautaa saisi syödä 20 vuotta, ennen kuin arvot olisivat liian korkeat, Soppi sanoo. – Elimistö imee raudan tehokkaammin, jos sitä on tarjolla harvemmin. Flunssassa, kuumeessa tai kovan treenin jälkeen sitä ei kannata mittauttaa, sillä silloin elimistössä on tulehdustila. Siksi 100 milligrammaa joka toinen päivä voi riittää, Kristina Hotakainen sanoo. Jos ferritiini jää alle 20:n, rautavarastot ovat tyhjät. Infuusioon taas liittyy riskejä. Jos oireista kärsii keski-ikäinen mies, raudanpuute on epätodennäköisempi syy. Yleensä tarvitaan yli 100 milligrammaa päivässä, Esa Soppi sanoo. Sen hyvä puoli on, että vatsa ei tule kipeäksi
62 K A U N E U S & T E R V E YS Milla Lindh Ikä: 44 Ammatti: Järjestöohjaaja Asuinpaikka: Tampere Perhe: 18-,16ja 14-vuotiaat pojat sekä Turussa asuva puoliso, jolla on neljä lasta. Sairaus: Usherin syndrooma Näistä saan tukea: Lapset, parisuhde, työ, taiteen tekeminen
K A U N E U S & T E R V E YS 63 ”Minusta tuli jälleen minä” Minä selvisin! M A A R I T V U O R I STO KU VAT R I I NA P E U H U Kolmen pojan yksinhuoltajalla Milla Lindhillä on kuurosokeutta aiheuttava Usherin oireyhtymä. Sairauden hyväksyminen on avannut hänelle uudenlaisen maailman.
Kun Milla oli kuusivuotias, hänellä todettiin kuulontutkimuksessa kuulonalenema. Sokeutuminen pelottaa 44-vuotiasta Millaa mutta ei enää yhtä paljon kuin aikaisemmin. Hänen sisäkorvaistutteisiinsa ei kuulu mitään. Kepin tuoma hyöty kirkastui, kun Milla etsi hotellissa aamiaisbuffettia. Äiti oli jo vuosia epäillyt, että tytär sairasti Usherin oireyhtymää. Siihen kuuluu etenevä, usein puheen oppimisen jälkeen alkava kuulovamma ja silmän verkkokalvon rappeuma. Millaa huvittaa – että pitikin eksyä kotikulmilla. ”Eniten minua surettaa se, etten enää näe poikieni ilmeitä.”. Hän ei ollut nähnyt risteyksestä sivulta tulevaa autoa ja törmäsi siihen. Kolmannella koululuokalla hän tajusi olevansa erilainen. Sormenpäillään hän myös hahmottaa, minkä näköisiä hänen 18-, 16ja 14-vuotiaat poikansa ovat. Sehän saa silmät vuotamaan. Sittemmin keppi on kasvanut käteen kiinni. JARRUT KIRSKUIVAT , ja polkupyörällä liikenteessä ollut Milla paiskautui katuun. Kun sairaanhoitajaäiti tuli onnettomuuden jälkeen katsomaan tytärtään, hän otti Millasta verinäytteen ja vei sen tutkittavaksi laboratorioon. Kun äiti kutsui syömään, hän ei kuullut huutoa. Lääkärin mukaan kuulovammaiset lapset eivät keskity näkemäänsä, koska he yrittävät paikata näöllä huonoa kuuloa. Milla ei hyväksynyt tilannettaan. Silmälaseista huolimatta hän ei nähnyt kunnolla hämärässä. Ymmärsin, että en enää koskaan ajaisi pyörällä minnekään. Milla kuulostelee, onko lähellä muita ihmisiä, joilta hän voisi pyytää apua. MILLA ON OPPINUT , että hänellä on kymmenen näkevää sormea. Vaikka Milla kävelee kotikulmillaan Tampereella, hän on lopulta eksyksissä. 64 K A U N E U S & T E R V E YS V alkoinen keppi kolahtaa usein vasten metallia, kun Milla Lindh tunnustelee sillä reittiä. Siivotessaan Milla tuntee jalkapohjillaan lattialla olevan lian ja sormenpäillään huonekalujen pinnoilla olevan pölyn. Minä taas kysyn, katsovatko näkevät oikeasti sipulia pilkkoessaan sitä. – Suuresta häpeän aiheesta on tullut ”kalpea ystäväni”. – Minulla on putkinäkö. Ensimmäistä kertaa hän otti kepin käyttöönsä kaksi vuotta myöhemmin opiskellessaan viittomakieltä iltakurssilla. – Eniten minua surettaa se, etten enää näe heidän ilmeitään. Rakennustyöt ja katukuvan muuttuminen vaikeuttavat usein hänen ja muiden näkövammaisten elämää. Jos etsin ruokaa, haistan kyllä, mistä sitä löytyy. Edessä on kaivauksia ja aitoja, jotka on kierrettävä päästäkseen eteenpäin. Silloin voi menettää suuntavaistonsa tutussakin paikassa. Hän pystyy havaitsemaan ympäristöstään vain 10 asteen verran. En myöskään erota pitkiä poikia toisistaan muuten kuin äänestä. Muut kuulivat englannin kielen, mutta hänen piti arvailla, miten sanat lausuttiin. Kaksikymmentävuotias mediataiteen opiskelija kiidätettiin ambulanssilla ensiapuun. Pimeässä en näe mitään, ja voin eksyä kotipihallakin. Vasen ranne oli murtunut. Samalla häntä harmittaa. Milla sai kuulokojeet, ja äidin huoli tyttären huonosta näöstä kuitattiin turhana. Tosin hajuaististakin oli apua. – Läheltä piti -tilanteita oli ollut huonon näköni vuoksi ennenkin. Hän konttasi portaat hämärässä, vaikka osasi kävellä. Milla sai silmälasit. Minä pilkon sen tuntoaistini avulla. Pojat auttavat kotitöissä ja toimivat kaupassa äitinsä silminä. Syytä siihen ei selvitetty. Valkoisen kepin hän sai turvakseen vuonna 2008. Milla oli kuullut ja nähnyt huonosti lapsesta asti. – Tosin silloin saatan ostaa vahingossa inhoamaani marinoitua broileria marinoimattoman sijaan tai penturuokaa aikuiselle koiralleni. Sitä ennen hän ei kehdannut keppiä käyttää, vaikka hän ei nähnyt sisätiloissa portaita eikä ulkona pimeässä autotietä. Millan eksymisestä on vuosi aikaa. Riku näkee Google Maps -sovelluksesta, missä äiti harhailee. Milla soittaa pojalleen Rikulle ja pyytää, että tämä tulisi hakemaan hänet. Mutta pärjää Milla yksinkin. Milla on ollut heidän yksinhuoltajansa vuodesta 2013 lähtien. – Kepillä tunnustelemalla sain selvää kaikista pinnoista ja löysin oikeaan paikkaan. Keppi tekisi näkyväksi vamman, jonka hän yritti peittää. – Näkevät kysyvät usein, miten voin pilkkoa sipulia. Jackrussellinterrieristä Maxista ei ole oppaaksi, koska jos sille sanoo ”kotiin”, se hakee kepin. Kuulonäkövammaisuutta aiheuttavaa Usherin oireyhtymää sairastava Milla ei ole vielä sokea, mutta hänen näkökenttänsä kutistuu koko ajan. Diskossa toiset pystyivät tanssimaan, hän törmäili toisiin ja seiniin
– Olin holtiton. Auton kanssa kolaroituani minun oli myönnettävä itselleni, että minulla oli ongelmia myös näön kanssa. Hän oli yksin pelkojensa kanssa. Pojalla ei ollut Usheria, sillä siihen voi sai». – Olen mestari unohtamaan ikäviä asioita. Milla ei pystynyt käsittelemään asiaa vaan sivuutti sen. ÄIDIN EPÄILYT pitivät paikkansa. – Kun olin neljätoistavuotias, äiti kertoi minulle Usher-epäilyistään. Hän on ammatiltaan järjestöohjaaja. Tunnelma oli harras. Kuukauden reissaamisen jälkeen matkalaiset päätyivät Santiago de Compostelaan Espanjan luoteisosaan. Sen jälkeen hän rohkaistui lisää ja leikkasi tukkansa. Milla ei jaksanut välittää itsestään tai turvallisuudestaan. Milla katseli kaupungin katedraaliin jonottavia pyhiinvaeltajia. Milla oli alkanut opiskella vuotta aikaisemmin kuvataiteilijaksi. Luin kirjastossa sairaudesta ja siitä, että se johtaa sokeuteen ja kuurouteen. PIAN MILLA OLI RASKAANA , lapsi oli molempien toivoma. Kotona Millaa odotti orastava rakkaus. Lukiossa Milla rohkaistui lopulta juttelemaan kuulovammastaan äidinkielen opettajansa kanssa, sillä hänen oli vaikea kuulla tämän ääntä tunnilla. – Se oli tärkeä ensiaskel kuulovamman hyväksymisessä. Kotiinpaluun jälkeen mies tuli Tampereelle treffeille eikä enää lähtenyt pois. – Se oli mystinen kokemus, ikään kuin olisin herännyt. Se on suomalaista tautiperimää ja erittäin harvinainen. Verinäyte paljasti, että tytär sairasti Usherin oireyhtymän tyyppiä 3. Hän oli vähällä jäädä rekan alle ja tulla ammutuksi yövyttyään luvatta yksityisalueella. En pärjännyt porukassa, koska en kuullut, mitä sanottiin. – Mielessäni kutsuin reissua viimeiseksi matkakseni. Hän oli alkanut viestitellä ennen matkaansa lappilaisen miehen kanssa. Diagnoosi tuntui tyrmäävältä, vaikka olin koko ajan tiennyt asian. Levottomina laukanneet ajatukset selkenivät: hän halusi palata kotiin. – Koin itseni ulkopuoliseksi. Mieheni tahtoi minut Usherista huolimatta. Hän halusi nähdä ja kokea kaiken ennen kuin sokeutuisi. Enää ei haitannut, vaikka kaikki näkivät hänen kuulokojeensa. Mitä elämästä tulisi, kun luvassa oli pelkkää pimeää. Seuraavana kesänä Milla lähti kaverinsa kanssa liftaamaan halki Euroopan. – Kohdalleni osui käänteinen lottovoitto. – Olin ollut kuin laiva tuuliajolla, ja parisuhteesta tuli ankkurini. MURROSIÄSSÄ hän alkoi hävetä kuulovammaansa. En yksinkertaisesti muista, mitä milloinkin tapahtui ja miltä minusta tuntui. En vain ollut halunnut uskoa sitä todeksi. K A U N E U S & T E R V E YS 65 Taiteen tekeminen on kuvataiteilijan ammatista haaveilleelle Millalle henkireikä. Tukan piti olla auki, jotta kuulokojeet eivät näkyisi. Siksi elämässäni on isoja aukkoja. Pyry syntyi maaliskuussa 2002, ja Milla oli onnellisempi kuin koskaan
Lapsen isällä geenivirhettä ei ollut. Millan miehelle puolison sosiaalisuus oli yllätys. Milla oli jo aloittanut työt kuurosokeiden taidepiirin vetäjänä. 66 K A U N E U S & T E R V E YS rastua vain, jos perii viallisen geenin molemmilta vanhemmilta. Milla siirtyi ajotielle antaakseen sille tilaa. Se asennettiin leikkauksella huhtikuussa 2010. Hän halusi ajaa vammaisten asioita, ja hänet valittiin vammaisten kansalaisja ihmisoikeusjärjestö Kynnys ry:n, Suomen Kuurosokeiden ja Tampereen seudun Näkövammaiset ry:n hallituksiin. Milla halusi implantin toiseenkin korvaansa. Kun kuuloa ei ollut, en voinut keskustella esimerkiksi puistossa muiden äitien kanssa. Melkein törmäsimme siihen, ja säikähdin valtavasti. Millassa tapahtunut muutos toi suhteeseen haasteita, mutta perhe kasvoi kahdella pojalla. Kaikilla pitää olla samat mahdollisuudet. – Jokainen ihminen on samanarvoinen, syntyi hän millaisena hyvänsä. ILMAN KIIHKOILUA 24 95 KETOILUA KauneusjaTerveys11_Järkevä_ketoruokavalio_112x297.indd 1 10/07/2020 14.24.40. – Kuulevat eivät käsitä, millaisessa vankilassa kuuroutuva on. Kolme vuotta myöhemmin Milla oli tulossa lastensa kanssa leikkipuistosta, kun hän kuuli lumiauran lähestyvän. Nyt jäin suustani kiinni kaikkialla. Pojat jäivät Millalle, mutta he viettävät paljon aikaa myös isänsä kanssa. Kun pääsin siihen takaisin ja pystyin hoitamaan itsenäisesti asioitani, minusta tuli jälleen minä. Millan oikea korva leikattiin maaliskuussa 2003. – En kaivannut muuta, ennen kuin poikani oppi sanomaan äiti enkä kuullut sitä. Järkevä ketoruokavalio ELVIIRA KREBBER Suositun bloggaajan ja diplomi ravintoneuvojan helppotajuinen kirja purkaa ketoruokavalioon liittyviä myyttejä ja tarjoilee laajan kattauksen reseptejä niin sinkuille kuin lapsiperheillekin. Myös luottamus omaan osaamiseen kasvoi koko ajan. Milla alkoi harkita sisäkorvaistutetta, jota oli ehdotettu jo pari vuotta sitten. Maailma muuttui kolmiulotteiseksi. Siinä sivussa hän luki Usherista ja löysi netistä kuulovammaisten yhteisön, joka tarjosi vertaistukea. AVIOLIITTO EI KESTÄNYT hänen uusia kuvioitaan, vaan se päättyi eroon seitsemän vuotta sitten. – Olen luonteeltani sosiaalinen, mutta kuulovamma tukahdutti sosiaalisuuteni. Nykyään ajattelen, että se, mitä ikinä teenkin tai jätän tekemättä, ei johdu vammastani vaan minusta. – Kuuleminen molemmilla korvilla lisäsi turvallisuuden tunnetta. – Yksikorvaisella ei ole suuntakuuloa, joten en kuullut toista auraa, joka seurasi perässä. Syntymästään kuuroilla on oma viittomakielinen yhteisönsä, mutta minulla ei ollut kuin äänellä puhuvien maailma. Puolen vuoden kuluttua siitä hän pystyi käymään puhelinkeskusteluja. Hän oli mennyt naimisiin hiljaisen, erakkona viihtyvän naisen kanssa. Milla oli erakoitunut ja liikkui vain miehensä kanssa. PARAS ÄÄNI oli oman lapsen jokeltelu, jota Milla ei ollut ennen kuullut. Se on leikkauksella asennettava sähköinen kuulokoje, joka on tarkoitettu niille, joille tavallinen koje ei riitä. Milla näki vielä lukea lapselleen satuja. Nykyisin hän työskentelee kuurosokeiden järjestöohjaajana. Kirjan avulla valmistat käden käänteessä maukkaita aamiaisia, tuhteja pääruokia, välipaloja sekä jälkiruokia – herkullisia ketoleivonnaisia unohtamatta. Riku syntyi 2004 ja Samuli 2006
Läheisten mielestä Millasta on kasvanut vahva nainen, joka selviää mistä vain. Se on harvinainen muualla mutta yleisin muoto Suomessa. Sokeutuminen tapahtuu yleensä 50–70-vuotiaana. • Suomessa sairastuneita arvioidaan olevan noin 300. Sitä ennen voidaan käyttää erikoissuodattimilla varustettuja linssejä. Tässä muodossa rauta on vatsaystävällinen ja heti valmis imeytymään. • Usherin syndrooma on yleisin perinnöllinen kuulonäkövammaisuutta aiheuttava oireyhtymä. Turussa asuvalla miehellä on myös kuulovamma. Helposti nieltävä tabletti.. Haastavinta Usherissa on se, että sairaus etenee koko ajan ja vieläpä tuntematonta vauhtia. Näkövammassa silmän verkkokalvon sauvaja tappisolut lakkaavat toimimasta normaalia aikaisemmin. Hän itse ei rohkene ihan yhtyä tähän, koska sairauden takia hän tuntee olonsa välillä heikoksi. • Eliniänodote on normaali. • Sisäkorvaperäisen kuulovian taustalla oletetaan olevan proteiinien toimintahäiriö, joka heikentää sisäkorvan aistinsolujen toimintaa. He ovat luonnostaan avuliaita ja tottuneet näköja kuulovammaani. Kuulovian hoidossa käytetään sekä kuulolaitteita että sisäkorvaistutteita. Se jaetaan neljään alatyyppiin. FERRITIINIARVOJEN TUEKSI! * Vatsaystävällinen Hyvin imeytyvä RAUTAISEN KLASSIKKOSARJAN UUTUUS Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa. Sen kanssa ei voi tulla sinuiksi, koska siihen on sopeuduttava uudestaan ja uudestaan. – En voi tehdä suunnitelmia viiden vuoden päähän. Enkä voi tietää, miten reagoin, kun näkökykyni lähtee kokonaan. Lähteet: kuurosokeat.fi, terveyskirjasto.fi – Lapset ovat minulle maailman tärkein asia. Mutta ainakin hän uskaltaa olla oma itsensä. Nykyisen puolisonsa kanssa Milla on pitänyt yhtä viitisen vuotta. * APTEEKISTA Ramavit Rauta 100 mg sisältää rautabisglysinaattia, joka on orgaaninen aminohappokelaatti. • Tyyppi 3 kuuluu suomalaiseen tautiperintöön. – Yritän luottaa kuulemaani viisauteen: onnellisia ovat ihmiset, jotka eivät murehdi asioita, joille eivät mitään mahda. Siihen liittyy etenevä sisäkorvaperäinen kuulon alenema tai syntymäkuurous ja etenevä silmän verkkokalvon rappeuma sekä usein sisäkorvan tasapainoelimen toimintahäiriöitä. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. Luotin siihen, että pärjäisin heidän kanssaan. USHERIN OIREYHTYMÄ Alatyyppi 3 kuuluu suomalaiseen tautiperintöön. • Sairaus rapauttaa kuuloja näkökyvyn. • Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Mukana myös vahva annos C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä
Nouse samaa reittiä ylös. Tee 8 toistoa.. Nouse takaisin ylös. 3. 1. Lisää aina vastusta, kun olet edellisellä kerralla saanut tehtyä kaikki toistot. Seiso hartioiden levyisessä haaraasennossa. Tee 3 sarjaa. Ei hätää! Fitnessvalmentaja Ida Jemina Kujanpään ohjeilla treenaat koko kehon alle puolessa tunnissa. Laskeudu kyykkyyn selkä suorana ja keski vartalo tiukkana. Nojaa eteen selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. 2. Koukista hieman polvia ja työnnä takapuoli taaksepäin. Ota käsiisi melko painavat, esimerkiksi 10 kg:n käsipainot. Laske painot jalkoja pitkin alas. Pidä rintapunnerruksen, kulmasoudun ja tähtivatsojen jälkeen 30 sekunnin tauko ja muissa liikkeissä 60 sekunnin tauko. Tee treeni kahdesti viikossa. 1. KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I Aika kortilla. 3. 68 K A U N E U S & T E R V E YS J U M P PA NAUTI JOKA HETKESTÄ 2 M I N U U T I N T E H O T R E E N I Liike tuntuu jalkaja selkälihaksissa. TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA ! lue.terve.fi/ kasipainotreeni KYYKKY JA ROMANIALAINEN MAASTAVETO 2
Nosta painot ylös kohti vyötäröä ja vedä selän lavat samalla yhteen. Ota melko painavat, esimerkiksi 7 kg:n käsipainot ja pidä ne rinnan korkeudella. TÄHTIVATSAT Liike tuntuu vatsaja kylkilihaksissa. Tee liikettä vuorotellen rintapunnerruksen kanssa. Liikkeen aikana käännä käsipainot myötäotteeseen, jolloin kämmenpuoli osoittaa ylhäällä eteenpäin. 2. 3. KULMASOUTU Kulmasoutu tuntuu selässä, hartioissa ja hauiksissa. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Asetu penkille selinmakuulle. 1. Huom! Tämä on vuorosarja. 1. PIdä käsipainot (esimerkiksi 5 kg) hartioiden korkeudella vastaotteessa niin, että kämmenpuolet osoittavat sinua kohti. Tee liikettä vuorotellen viereisen kulmasoutuliikkeen kanssa. Nosta seuraavaksi toinen käsi ja jalka. 1. Istu selkä suorana. 2. Tee 10 toistoa. Pidä jalat suorina ja kädet levällään. 2. Nosta vastakkainen jalka ja käsivarsi suorina ylös kohti kattoa. Koukista polvia ja nojaa eteen. Nosta painot samaan aikaan ylös suoristamalla käsivarret kohti kattoa. 3. ARNOLD-PUNNERRUS Liike tuntuu olkapääja ojentajalihaksissa. 1. 2. Laske painot rauhallisesti takaisin alas. Punnerra painot ylös kohti kattoa. 1. 2.. Toista 10 kertaa. Laske käsipainot (painoa esimerkiksi 7 kg) polvien korkeudelle. Toista liikettä 10 kertaa. 1. Laske käsi ja jalka takaisin alkuasentoon. Toista liikettä 16 kertaa. Kosketa kädellä varpaita. 2. 2. 1. Pidä selkä suorana. Laske painot rauhallisesti alas ja samalla käännä painot takaisin vastaotteeseen. 2. 1. Käy selinmakuulle. K A U N E U S & T E R V E YS 69 RINTAPUNNERRUS Liike tuntuu rintalihaksissa, olkapäissä ja ojentajissa. Laske painot rauhallisesti takaisin alas rinnan korkeudelle
Ihan palikka! A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K. 70 K A U N E U S & T E R V E YS Jos ihmissuhteet herättävät hämmennystä ja häpeää tai kaipaisit niiltä enemmän, lue tämä juttu. Parempi yhteys toisiin ihmisiin syntyy pienillä teoilla
Keskustelussa mieli” Olisi tärkeää pysähtyä kuulemaan itseään, jotta voi kuulla muita.”. Muihin oli vaikea tutustua, koska jutustelu tuntui vaikealta. Hän päätti opiskella yhtä päämäärätietoisesti ihmissuhdetaitoja. Hän on kliinisen psykologian dosentti ja yliopistonlehtori Jyväskylän ja Tampereen yliopistoissa. Auringonlaskun katselu, lautapelien pelaaminen, musiikin kuunteleminen, laulaminen tai vitseille nauraminen ovat kaikki liimaa ihmisten välissä. Jokin ihmissuhteissa ei toiminut, ja se vaivasi Karlaa. Muut ihmettelivät, miten hän saattoi sanoa niin ilkeästi. Samalla tavalla jos mieli ravaa koko ajan menneessä ja tulevassa, on mahdotonta olla läsnä tässä ja nyt. Karla oli mielestään vain suora. Näytä, että olet kiinnostunut Karla Nieminen opiskeli diplomi-insinööriksi. Kavereiden oli myös vaikea ymmärtää hänen vitsejään, joilla hän hyväntahtoisesti pilkkasi muita. – Tarvitaan läsnäoloa, Virpi-Liisa Kykyri sanoo. He pitivät häntä vain yhtenä jätkistä. Kun kysyt, mitä kuuluu, viestität, että olet kiinnostunut toisesta. Nieminen suosittelee vinkkiään, joka auttoi häntä. – Ajattelin, että hymy ei muuta asioita. – Jos joudumme eristyksiin, se voi heikentää nopeasti sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, Kykyri sanoo. Jokainen tietää tyypin, joka räplää lounastreffien ajan puhelintaan tai katsoo telkkaria, kun keskustelee kanssasi. Selvisi, että hänen oli ollut vaikea asettua toisen asemaan. Karla ystävystyi poikien kanssa mutta pettyi, kun nämä eivät ikinä ihastuneet häneen. K A U N E U S & T E R V E YS 71 K un ihmissuhdekouluttaja ja tieto kirjailija Karla Nieminen oli nuori, hän joutui hankaliin tilanteisiin. Yhteyden kokemista on tutkittu paljon. Tiedetään, että tässäkin asiassa olemme yksilöitä. Sillä mitä paremmin on yhteydessä itseensä, sitä paremmin kohtaa myös muut. Toisen mielipiteen kysyminen on tärkeää silloinkin, kun tiedät, että olette erimielisiä. Hän luki valtavasti self help -kirjallisuutta. Ei tunnu kovin kivalta, eihän. – Pyri kuuntelemaan, millaisia ajatuksia ja tunteita sinulla on ja miltä kehossasi tuntuu, Kykyri neuvoo. Kun keskityt katselemaan metsän puita, kuuntelemaan ja haistelemaan niitä, olet läsnä. Mindfulnessja meditaatioharjoitukset voivat auttaa. Kyselemisen merkitys ei vähene ajan kanssa, vaikka ajattelisit, että tunnet toisen läpikotaisin. Tällaiset pysähdykset ovat tarpeellisia kaikille. On hyvä miettiä aivan uusia keskustelunavauksia läheisten kanssa. Näytät pandalta, hän kommentoi, kun eräällä tytöllä oli hyvin tumma silmämeikki. Jotta voi olla läsnä, pitää irrottautua kännykästä mutta on myös mentävä itseensä. Kun tuntee jonkun hyvin, voi käydä niin, ettei enää keskustele eri aiheista, Nieminen sanoo. – Ymmärsin, kuinka tärkeää on kysellä kuulumisia. Ihmislapsi tarvitsee pitkään suojaa aikuisilta, ja siksi yhteyden tarve on sisäänrakennettu meihin. Mitä enemmän hyviä hetkiä on, sitä vahvemmaksi yhteys muodostuu. Karla puhui lähinnä itsestään – eikä hymyillyt, vaikka muiden hymyt tuntuivat kivoilta. – Jotkut parit ja ystävät keskustelevat tosi vähän keskenään. – Ihmisenä olo perustuu siihen, että koemme yhteyttä ja saamme tietoa ympäristöstä, sanoo Virpi-Liisa Kykyri. Joku voi tuntea vah» vaa yhteyttä luontoon ja olla onnellinen, vaikka ihmiskontakteja olisi vähän. – Tee lista aiheista, joista voitte keskustella. –Ajattelin, etteivät ihmiset loukkaannu, koska vitsit olivat mielestäni hauskoja. Ei ole elämää ilman yhteyttä Meillä on tarve olla yhteydessä muihin ihmisiin, luontoon ja maailmaan yleensä. Tätä kannattaakin työstää. Samaa tarvitset, jotta näet ja kuulet toisen ihmisen mahdollisimman hyvin. Pysäytä ravaava mieli Yhteys syntyy kokemusten jakamisesta
Osoita, että kuuntelet, kysy mällä lisäkysymyksiä. Aisti toisen tunteita. ” Saatamme kuulostaa syyttävältä, vihaiselta tai opettavaiselta. – Jos haluat luoda ystävällisen vaikutelman, hymyile. 8. Uskallat myös paremmin tutustua uusiin ihmisiin. – Saatamme kuulostaa syyttävältä, vihaiselta tai opettavaiselta. Erityisen tärkeää on asetella sanansa oikein, jos haluaa toisen muuttavan toimintaansa. Tarkkaile kehonkieltäsi. – Jotkut sanovat, että heidän huumorintajunsa vain on sarkastinen. On ymmärrettävää, että kannustus ja rakentava kritiikki toimivat paremmin kuin arvostelu. Pyri keskustelemaan syvällisiä. 9. Luota kehoon Yhteys luodaan puheen lisäksi kehonkielellä. – Ihmiset kuuntelevat usein vain puoliväliin ja alkavat sitten tehdä johtopäätöksiä. Liiallinen aktii visuus ja tunkeilevat kysymykset voi vat estää yhteyden muodostumista, sillä toinen voi ärsyyntyä ja ahdistua niistä. Opettele kuun telemaan kunnolla, älä keskeytä ja anna toisen puhua loppuun. Silti nälvimisen jättänyt onkin usein toisten mielestä paljon hauskempi kuin aiemmin. Osa siitä on vaistomaista, mutta osaan voi vaikuttaa. Mikään näistä ei tunnu kivalta.”. – Yhteys rakentuu helpommin, kun keskustelukumppani ottaa muut huomioon ja osoittaa lämpöä ja kiinnostusta toista kohtaan, Kykyri sanoo. Kysyminen ei kuitenkaan vielä riitä, jos toinen tuntee, ettei häntä kuulla. Hymyile, suorista ryhtisi, katso sil miin mutta älä tuijota. Huo maa, jos olet loukannut toista. 2. Se saa toisen tun temaan, että välität ja olet kiinnostunut hänestä. Näin vaikutat ystävälliseltä ja hyvällä tavalla itsevarmalta, Karla Nieminen sanoo. Pitäisi kuunnella loppuun asti. 72 K A U N E U S & T E R V E YS NÄIN PARANNAT YHTEYTTÄ TOISIIN 1. Puhu lämpimään tai neutraaliin sävyyn. Sano asiasi selkeästi. Opettele pyytämään anteeksi. Karla Nieminen luopui sarkasmista, kun hän ymmärsi, että se tuntuu toisista pahalta. Aloita keskustelu siitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä ajattelet. Mikään näistä ei tunnu kivalta, Kykyri sanoo. Pyri olemaan selkeä. Toinen ei ymmärrä sinua niin kuin sinä itseäsi. 4. Vältä syyttävää, äkäistä ja opettavaista puhetapaa. 5. piteet tuskin muuttuvat, mutta ymmärrätte toisianne ehkä paremmin. Vahvista itsevarmuuttasi ja itse tuntemustasi. – 80 prosenttia siitä, mitä sanot, pitäisi olla positiivista ja loput 20 voivat olla kielteistä, Nieminen sanoo. 3. Näin muut näke vät, että olet ystävällinen ja itsevarma. Silloin on helppo olla oma itsesi. Anna myös itse anteeksi, jos joku on loukan nut sinua. Ota käyttöösi 80/20-sääntö Vaikka tarkoittaisit hyvää, joskus saatat päätyä silti töksäyttämään. Kun toisen tuntee hyvin, voi tulla puhuneeksi aina samoista aiheista. Vältä naljailua ja sarkasmia. Jos toinen vai kuttaa suhtautuvan kielteisesti siihen, mitä sanot, mieti, miten sanot asiasi. – Katselemme ja kuuntelemme koko ajan, miten toinen ottaa vastaan juttumme, Virpi-Liisa Kykyri sanoo. Aina ikävää sävyä ei edes itse tiedosta. Keskity kuunteluun. Ole myönteinen. 6. Uudenlaista kes kustelua voi syntyä, kun teette kivoja asioita yhdessä. Kysy kuulumisia. Anna toiselle tilaa. Kuunteleminenkin on – yllätys, yllätys – läsnäoloa: toiseen keskittymistä ja hänen tunteidensa aistimista. 7. Aisti keskustelu kumppanin tunteita ja yritä oikeasti ymmärtää. Hymy, joka ulottuu silmiin asti, on pieni ele, mutta se voi riittää, että vaikutat kivalta. Kysele kuulumisia kumppanil tasi, muilta läheisiltäsi ja ystäviltäsi joka päivä tai aina, kun tapaatte. Ja kun sanot pääasiallisesti myönteisiä asioita, voit välillä antaa kritiikkiäkin ilman että sinua pidetään ikävänä marisijana. Jos toinen ei vaikuta kiinnostuneelta, yhteys lässähtää
– On helppo olla yhdessä, kun tuntee tulevansa nähdyksi, kuulluksi ja arvostetuksi sellaisena kuin on. Huonosta alustakin huolimatta yhteys voi rakentua, kun ystävän tai kumppanin oppii tuntemaan paremmin. – Käytä lämmintä tai vähintään neutraalia äänensävyä. Siksi jatkuvat yksipuoliset ihastukset ovat tärkeä varoitusmerkki. Minun on helppo tutustua ihmisiin ja kaikista ihmissuhteistani on kadonnut iso määrä stressiä. Niemisen mukaan silloin kannattaa tutustua itseensä paremmin ja vahvistaa omaa itsevarmuutta. Kun pitää jostakusta, alkaa vaistomaisesti ja tiedostamatta peilata eli jäljitellä toisen eleitä ja puhetyyliä. Pitkissä ihmissuhteissa yhteyttä lisäävät samankaltaiset kiinnostuksen kohteet, jaetut kokemukset sekä halu työskennellä suhteen hyväksi. Kun ajatukset, arvot ja vuorovaikutustyylit ovat samankaltaisia, yhteys löytyy nopeammin. Parisuhteissa myös hyvin erilaiset persoonat voivat sopia yhteen. Silloin ei tarvitse ottaa mitä saa, vaan voi itse vaikuttaa. – Jäljittely myös lisää ihmisten välistä yhteyttä toisiinsa, kunhan se tapahtuu luontevasti ja itsestään. Tarkoituksellinen toisen jäljittely voi tuntua lähinnä ärsyttävältä. Kaikkien kanssa ei voi, eikä tarvitse tuntea yhteyttä. Siksi kun tutustuu uusiin ihmisiin, kannattaa määritellä omat rajat ja pitää niistä kiinni. Virpi-Liisa Kykyrin mukaan voi. – Jos sinulla on ongelmia esimerkiksi työkaverin kanssa, älä ajattele, että hän on hankala. Jos on tullut useasti jätetyksi tai joutunut kiusatuksi, voi ajatella, ettei itsellä ole mahdollisuutta hyviin ihmissuhteisiin. Kun tuntee yhteyttä ihmisiin ja osaa luoda sitä, elämä on vapaampaa ja onnellisempaa. – Moni selittää itselleen, että toinen tykkää oikeasti, vaikkei ehtisi treffeille kuin vain kerran kuussa. – Nykyisin en enää päädy kaveripiiriin tai parisuhteeseen, jossa en koe yhteyttä. Voiko toisesta kertoa, tunteeko hän samanlaista yhteyttä kuin itse. – Liikkeiden ja puheen piirteiden peilaaminen lisääntyy, kun haluamme liittyä toiseen. Tämä on kemiaa eli vuorovaikutustyylien yhteensopivuutta: Pidämme toisista ihmisistä enemmän kuin toisista, ja se on normaalia. – Sitä leimaa syvyys ja keveys yhtä aikaa, Virpi-Liisa Kykyri sanoo. Peilaamista ei tapahdu. • ” Kun jäljittely lisääntyy, ihmiset kokevat enemmän yhteyttä toisiinsa.”. Pienillä eleillä on väliä. Tutustumisvaiheessa persoonien erilaisuus voi vaatia enemmän työtä. Yhteyden tunteminen on parhaimmillaan vastavuoroista. Näe, kuule ja arvosta Tärkeintä yhteyden rakentamisessa on olla oma itsensä. Jos toinen siis jäljittelee, tiedät alitajuisesti, että hän pitää sinusta. Suhteen osapuolet ovat etsineet ja löytäneet sopivat yhdessä olemisen tavat, Kykyri sanoo. Seiso ryhdikkäästi ja katso välillä silmiin mutta vältä tuijottamista. – Voimme salamarakastua ihmiseen, joka ei ole luottamuksen arvoinen, koska meillä on niin suuri tarve yhteyteen muiden kanssa, Kykyri sanoo. Iloisuus ja hyväntuulisuus toimivat, Kykyri sanoo. Ihmissuhteiden opiskelu on muuttanut elämän. Ja jos päässä kumisevat varoituskellot, niitä on syytä kuunnella. Yhteys ei ole hyvä, jos se on yksipuolinen. Syvää ja kepeää eli hyvää Yhteys voi syntyä sekunneissa, jos ihmiset jakavat kokemuksen. Hyvän yhteyden voi tunnistaa. Syvän yhteyden rakentuminen vie aikaa. Hyvä tunne kertoo, että on toisen kanssa samalla aaltopituudella. Jos toinen tuntuu vastenmieliseltä, saatat vaistomaisesti kääntää katseesi pois. – Vaatii useamman tapaamisen tai jopa viikkoja nähdä, onko ihmissuhteessa mahdollisuus syvään yhteyteen, Nieminen sanoo. Totuus on, että ihmiset panostavat asioihin, joihin haluavat panostaa. Karla Nieminen oppi vuosien mittaan parantamaan ihmissuhteitaan niin paljon, että hän vetää nykyisin ihmissuhdekoulutuksia ja on kirjoittanut aiheesta kirjan. K A U N E U S & T E R V E YS 73 Yhteyteen tarvitaan myös luottamusta. Tee parhaasi, että olet ystävällinen ja aloitteellinen äläkä ärsyynny pienistä, Karla Nieminen neuvoo. Toisen sisin voi tulla esiin vasta ajan kuluessa. Se ei tarkoita, että ihmisten pitäisi olla samanlaisia. Jos jonkun kanssa ei tule juttuun eikä hänestä pääse eroon, yritä ottaa vastuuta tilanteesta
HOIDA TEHOKKAASTI Plakin määrän vähentäminen on ientulehduksen ehkäisyssä a ja o. KIVILLE KYYTIÄ Ientulehduksen taustalla on hampaille kertyvä baktee ripeite eli plakki. Hoida se hyvin, niin voit muutenkin paremmin. HORMONIT PELISSÄ Joillakin naisilla ikenet vuo tavat verta tietyssä kuu kautiskierron vaiheessa. MITEN VOIT MUUTEN. Joskus ienmuutokset ovat ensimerkki leukemiasta. Hammasväliharja puhdistaa parhaiten hampaiden välit, mutta jos ne ovat kovin ahtaat, käytä hammas lankaa. Hoita maton tulehdus voi levitä myös muualle elimistöön. Se mine ralisoituu hammas kiveksi, johon bakteerit tarttuvat herkästi. Tunnistat ientulehduksen punoittavista ja turvonneista ikenistä sekä verenvuodosta, kun harjaat hampaita tai vaikka haukkaat omenaa. Mene viimeistään, jos edelliskerrasta on aikaa ja epäilet tulehdusta. Lisä ohjeistusta tekniikasta tai välineistä saat suuhygienistiltä tai hammas lääkäriltä. Tulehdusta voi olla diabe teksessä, hormonaalisissa muutoksissa tai puutosti loissa. Estrogeeni hormonin vaihte lut lisäävät ienten turvotusta ja vuotoherkkyyttä myös esimurros iässä ja raskaana. Varaa aika hammaslääkäriltä tai suuhygienistiltä. P I K K U K R E M P PA Asiantuntijana yliopistonlehtori, dosentti Mervi Gursoy, Turun yliopiston hammas lääketieteen laitos. Harjaa hampaat huolellisesti aamuin illoin sekä puhdista hammasvälit. Ientulehdus on yleinen ja siksi vähätelty vaiva. Myös epätasaiset paikanreunat keräävät lisää bakteereja. Myös pahan hajuinen hengitys voi kieliä tulehduksesta.. Myös jotkut lääkeaineet, kuten verenohennuslääk keet, voivat lisätä ien verenvuotoa. Käy säännöllisesti hammas tarkastuksissa. 74 K A U N E U S & T E R V E YS Käy säännöllisesti hammas tarkastuksessa. Asia on plakki VÄLTÄ LEVIÄMINEN Ientulehdus kohdistuu hammasta ympäröivään pehmytkudokseen ja se on hoidettavissa ilman pysyviä kudosvau rioita. Hammas kiveä ei saa puhdistettua kotikonstein. Varhainen puuttuminen on tärkeää, sillä vähäoireinen tulehdus voi edetä kiinnityskudosten kokonaisvaltai seksi tulehdukseksi eli parodontiitiksi, joka tuhoaa hampaiden kiinnityssäikeitä ja leukaluuta. TA S JA SA L I N KU VA I ST O C K HAISEEKO HENGITYS
Miten pääsen eteenpäin. Tämä on aivan normaalia. Jokainen arvioi aina yksilöllisesti, miten eri tehtävät sopivat toisiinsa. Harva niistä etenee maaliin suoraviivaisesti niin, että kaikki ovat kaikesta samaa mieltä. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Osoita kiinnostusta ja kysy heidän näkemyksiään. Toiset taas ovat sitä mieltä, että tavoite on väärä. Kysyt tärkeää asiaa. Mieti, miten voisit auttaa jokaista työryhmän jäsentä pilkkomaan tekemisiään niin pieniin osatavoitteisiin, että he varmasti saisivat onnistumisia. Keskusteluyritykset ovat päättyneet lähinnä molem minpuoliseen huokailuun. Ihmisten johtaminen ja innostaminen ovat yksiä vaikeimmista taidoista. K U V A H A N N E S P A A N A N E N Lukijalla on pattitilanne töissä. Ihmisten pitää ymmärtää paitsi tavoite myös se, miten he voivat edistää sitä omalla panoksellaan. JOTTA SAAT MUUT tekemään asioita projektin hyväksi, sinulta vaaditaan hyvää keskustelutaitoa. Osalla kuluu enemmän aikaa tavoitteiden ymmärtämiseen. Sinun täytyy kuunnella, mikä on työryhmän jäsenille tärkeää ja mistä näkökulmasta he ajattelevat asioita. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Osa innostuu ja alkaa heti tehdä töitä tavoitteiden eteen. Projektit ovat usein kaoottisia. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Mitä he ”Miten saan vastarannan kiisket puolelleni?” Onko sinulla ongelmia. Kysy heiltä. OPISKELE johtamista ja sitä, miten ihmisiä voi saada innostumaan. Se, että olet saanut projektin vetääksesi, kertoo esimiehesi luottamuksesta sinua kohtaan. Ihmisillä on samaan aikaan monenlaisia tavoitteita ja projekteja. Osa ryhmän jäsenistä vastustaa projektin päämäärää. Motivaatio lisääntyy onnistumisen kokemuksista. On tyypillistä, että ihmiset ovat projektin alussa eri mieltä annetuista päämääristä. Jos työryhmän jäsenet haukottelevat, sinun tehtäväsi on katsoa haukottelun yli pintaa syvemmälle. Vedän projektia, johon kuuluu ihmisiä useista eri yksiköistä. Sen jälkeen sinun tehtäväsi on huomata nämä onnistumiset ja kannustaa seuraavassa osatavoitteessa. K A U N E U S & T E R V E YS 75 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA LUKIJAN KYSYMYS Olen joutunut työpaikalla ikä vään tilanteeseen. Tartu siis härkää sarvista ja ota tämä mahdollisuutena oppia ja kehittyä. ajattelevat projektista ja mikä heidän mielestään voisi olla hyvä loppu tulos. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Miten heidät saa sitoutumaan asiaan, jota he vastustavat. Kysy myös, mikä heidän mielestään edistäisi projektia, jotta siitä tulisi muutakin kuin kaaosta. Hän uskoo, että pystyt kantamaan vastuun ja saamaan muut tekemään samoin. Tunnen olevani umpi kujassa. Ihmiset olisivat mielipuolisia, jos he lähtisivät saman tien seuraamaan ketä tahansa, joka keksii jonkun päämäärän. Mikä heitä pelottaa tai turhauttaa tai mitä he haluavat viestiä haukottelullaan. Hänen on vaikea selvitä tehtävästään, sillä osa työryhmän jäsenistä vastustaa projektia.. Tutustu heihin. Esimieheni sanoo, että kyllä he siitä käänty vät, mutta en oikein usko. Olen yrittänyt keskit tyä työn viemiseen eteenpäin ja niihin ryhmän jäse niin, joihin voin luottaa, mutta huomaan, että nämä pari vastarannan kiiskeä painavat mieltäni kovasti. He jättävät projek tiin liittyviä tehtäviä jatkuvasti tekemättä kiireisiin vedoten. Sinun pitää olla selkeä. Tärkeä osa projektinjohtamisen taitoa on kyky motivoida ihmisiä. Kiinnostu ihmisistä, joiden kanssa sinun on tarkoitus edistää projektia. Yksi heistä ilmoitti julkisesti, että uskoo projektin johtavan kaaokseen
Niskaoireita ei ole ollut koskaan ennen. Välillä myös vasen käsi ranteesta kyynärpäähän puutuu ja kättä koukistaessa tuntuu kuin jokin kiristäisi ihon alla. Minulla on ollut pari kuukautta niskassa kova patti, joka kipeytyy välillä pahasti. Jos olet työterveyshuollon palveluiden piirissä, voit hakeutua työterveyslääkärille. Minulla on alaselässä kaksi vanhaa pullistumaa ja Si-nivelen alueella epäillään reumaa. Asiantuntija: Lotta Kuusinen, fysiatrian erikoislääkäri, Terveystalo KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Mikä tämä patti voisi olla. TA S JA SA L I N KU VA I ST O C K ». K A U N E U S & T E R V E YS 77 FYSIATRIA Mistä kova patti niskassa johtuu. Lisäksi oireesi ovat kestäneet jo pari kuukautta. Kuulostaa siltä, että vaivasi oireilee usealla alueella, jolloin useat eri tekijät voivat aiheuttaa sen. Jos taas olet terveyskeskuksen asiakas, mene oman terveyskeskuslääkärisi vastaanotolle. Kipu tuntuu lapaluusta takaraivoon asti ja niska naksuu jatkuvasti. Niskan hierominen ei ole auttanut asiaa. Niinpä suosittelen, että varaat lääkäriajan, jotta saat parhaan avun oireisiisi. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Yksityispuolella voit hakeutua joko yleislääkärin tai fysiatrian erikoislääkärin vastaanotolle
Leikatussa jalassa kolme ulointa varvasta puutuvat. Koska jalkojen oire ei tunnu rajoittavan sauvakävelyä, vaikuttaa siltä, ettei toimintahäiriö ole jatkuva tai sen aiheuttama haitta on pysynyt lievänä. Minulle iski paha ummetus synnytyksen jälkeen. Se voi myös jäädä epäselväksi. Pahin vaihe kesti ainakin sen kahdeksan kuukautta, jonka imetin. En löydä itse sille muuta selitystä. Vaiva kummittelee vieläkin, vaikka synnytyksestä on mennyt vuosi. Suosittelen käymään aluksi yleislääkärin luona. Harrastan sauvakävelyä mäkisessä maastossa, ja jalkani ovat toimineet hyvin. Imettäessä riittävän nesteen juominen on myös tärkeää, sillä maidon muodostumiseen tarvitaan jonkin verran lisänestettä. Olen 73-vuotias nainen. Sen jälkeen virtsan ja ulosteenkin karkailu on lisääntynyt. Yleensä ummetukseen saadaan helpotusta elämäntavoilla ja ruokavaliolla. Parin viime viikon aikana minulla on ollut jalkojen voimattomuutta. Voimattomuus ja puutuminen, joihin ei liity kipua, voivat johtua muistakin syistä. Raskaus ja imetysaika muuttavat elämää ja rutiineja melkoisesti. Lenkin jälkeen olen aina venytellyt. Kävin äskettäin laboratoriokokeissa: hemoglobiini oli 150 ja muutkin arvot olivat kohdallaan. Joskus synnytyksen jälkeen voi olla kipua ja ulostusvaikeutta, mikä voi vaikuttaa ulostusrutiineihin. ORTOPEDIA Miksi jaloissani ei ole voimaa. Tällainen oire on todennäköisesti vaaraton. Nyt mietin, voiko ongelma olla hormoniperäinen. Usein myös verenkiertohäiriöihin liittyy kipua. Mikä voi olla syy voimattomuuteen. Esimerkiksi verenkiertohäiriö voisi selittää oireilua. Vasen lonkkani leikattiin kaksi vuotta sitten. Nämä kaikki voivat vaikuttaa vatsan toimintaan. Uusi elämäntilanne saattaa myös stressata. Asiantuntija: Teemu Paatela, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri, erikoisalajohtaja, Terveystalo RAVITSEMUS Miksi ummetus vaivaa. Hermon mahdollinen puristuminen aiheuttaa usein kipua, joten kuvaamasi oireet eivät kuulosta tyypillisiltä hermoperäisiltä oireilta. Ennen raskautta minulla ei ikinä ollut ummetusta, vaikka söin samalla tavalla kuin nyt. Pyri liikkumaan säännöllisesti, ON OSA Muutos SINUA KUUNTELE JA VOI PAREMMIN! Kauneus ja Terveys -lehden uusi podcast on tehty sinulle, joka kaipaat muutosta elämääsi.. Liikkuminen usein vähenee, ruokarytmi voi olla erilainen, aamurutiinien yhteydessä tai vessakäynneillä ei ehkä ole aikaa odotella vatsan toimimista
Kasvojoogasta en ole ennen kuullut. Saat vastauksia mieltä askarrutta viin kysymyksiin. Parannuttuani ymmärsin antaa arvoa kaikelle sille, mikä on oikeasti tärkeää. Innostut kokei lemaan jotain uutta! Tilaa uutiskirje osoitteessa: lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje TILAA UUTISKIRJE Saat kauneutta, ter veyttä ja hyvää oloa! 80 K A U N E U S & T E R V E YS A N N A PA L A U T E T TA. MERVI Usko itseesi Juttu bloggaaja Veera Papin ojasta Kukaan ei voi enää satuttaa minua oli ihana selviytymis tarina. KAISA Juttuja vanhemmille Saa harjata märkänä ja muut hyvät hiusuutiset antoi paljon uutta tietoa ja hyviä vinkkejä. Otan vinkit käyttöön! Moni juttu oli suunnattu hieman vanhemmalle ikäluokalle ja jätinkin ne lukematta. Niiden avulla voit pitää entistä parempaa huolta itsestäsi ja läheisistäsi. MARJUT Kasvojoogaa sohvalla Suosikkijuttuni oli Pehmeä kasvojen kohotus. Kirjoita meille! Pysäyttävä muistutus Haaveilen, että voisin tehdä töitä oli pysäyttävä tositarina, joka muis tutti minua ajasta, jolloin sairastuin vakavasti. Työelämää helpottavat vinkit ovat aina hyväksi nykypäi vän haasteellisessa sosiaalisessa kanssakäymisessä. Olen ottanut sen ohjelmaan televisiota katsellessa. Ikääntyvä iho tarvitsee pieniä, helppoja juttuja, joita voi itse tehdä. Opit uutta kauneudenhoidosta, terveydestä ja hyvinvoinnista. Kiinnos tavia aiheita lehdessä oli monta. Hänellä oli ihana tunne siitä, että kelpaa ja hyväksyy itsensä. JOHANNA A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Todella tuhti ja mielen kiintoinen lukupaketti! HANNELE Hyviä vinkkejä töihin! Lehden paras juttu oli Sopivasti mukava. Lukisin aina enemmänkin lehteä, mutta sivut loppuvat kesken. Olen 30vuo tias. Asiapitoinen lehti. SIRKKA ” Tunteiden ja nälän yhteydestä kertova juttu osui ja upposi.” MINNA PA R A S J U T T U 1 / 2 2 Tule kirjekaveriksemme! Saat joka maanantaiaamu sähköpostiisi sinua varten valitut ajankohtaiset uutiset ja vinkit. Edellisen lisäksi esimerkiksi vaihde vuodet. Tuskailen usein ohuiden, haaroittuvien ja rasvoit tuvien hiusten kanssa. Parempaa kohti Tunteiden ja nälän vahva yhteys pani ajattelemaan omia elintapoja ja keinoja parantaa niitä
NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Postin saapumisilmoitus lähetetään tekstiviestillä.. Matka puhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Väriä antava BB-voide heleyttää ihoa ja suojaa sitä UV-säteiltä. K A U N E U S & T E R V E YS 81 PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 79 su do ku 729 815 346 831 674 295 564 932 178 342 789 651 697 521 483 158 346 729 913 257 864 475 168 932 286 493 517 42 4 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Aceology aceology.co Adidas/Intersport intersport.fi All Tigers/Naturellement Bio naturellement.fi Astrid Wild astridwild.com Atolla atolla.co Bareminerals/Kicks kicks.fi Beautyblender/Stockmann stockmann.com Björn Axén/Ellos ellos.fi Bose bose.fi Briogeo/Cult Beauty cultbeauty.co.uk Chanel/Transmeri 0800 922 99 Ciaté/Kicks kicks.fi Clinique/Kicks kicks.fi CND/Eleven eleven.fi Cutrin cutrin.fi Diego Dalla Palma diegodallapalmamilano.fi Dior/Stockmann stockmann.com Drunk Elephant/Cult Beauty cultbeauty.co.uk Esse/Transmeri 0800 922 99 Essence essence.eu Essie/Kicks kicks.fi Etola etola.fi Finnish Design Shop finnishdesignshop.fi Flow Cosmetics flowcosmetics.com Foreo/Stockmann stockmann.com Four Reasons fourreasons.fi Garnier/L’Oreál Finland 075 758 000 Gauhar Helsinki gauharhelsinki.com Gina Tricot ginatricot.com/fi Glitter glitter.fi Gosh Copenhagen goshcopenhagen.com Green Today greentoday.fi Guerlain/Transmeri 0800 922 99 Heliocare/Skincity skincity.fi Hisea/Amazon amazon.co.uk H&M hm.com/fi Hövding shop.hovding.com Ida Warg/Kicks kicks.fi Ikea ikea.com/fi Ikoo/Stockmann stockmann.com IsaDora isadora.com Ivy Aïa/Tamro tamroshop.fi Kent/Arkivé Atelier arkiveatelier.com La Provencale/L’Oréal Finland 075 758 000 Living Proof/Frameda frameda.fi Makethemake/Skincity skincity.fi Maloja/Stadium stadium.fi Maria Nila/Sokos sokos.fi Maybelline maybelline.fi Muji muji.eu Naviter naviter.fi Népra wearnepra.com Nike nike.com Nolla Sport nollaantibacterial.com NYX Professional Makeup/L’Oreál Finland 075 758 000 OPI/BM International kauneudenkauppa.fi Orly/Loverte loverte.fi Outnorth outnorth.fi Paul Mitchell kcprofessional.fi/ paul-mitchell Peak Performance/Intersport intersport.fi Real Techniques/Olet kaunis oletkaunis.fi Redken/L’Oréal Finland 075 758 000 RVB Lab rvblab.fi Scentee scentee-machina.com Shiseido/Sokos sokos.fi Silmäasema silmaasema.fi Stadium stadium.fi Starskin/Kicks kicks.fi Sunday Rain/Stockmann stockmann.com Suunto suunto.com Tanrevel tanrevel.fi The Body Shop thebodyshop.fi The Ordinary/Stockmann stockmann.com Yves Saint Laurent/L’Oreál Finland 075 758 000 Yvette yvette.fi Zizzi/Ellos ellos.fi Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Vegaaninen tehotiiviste uudistaa ihoa ja hillitsee ikääntymisen merkkejä. Vastaa viimeistään 27.10. Arvomme paketteja, jotka sisältävät Medical Serumin ja Antioxidant BB-Cream SK 15 -BB-voiteen. Yhden palkintopaketin arvo on 86 euroa. Vastaa, niin voit voittaa kotimaisen BTB13-sarjan tuotteita. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 11”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Arvomme viisi pakettia
Oli ihanaa olla raskaana. Se oli elämäni suurin ponnistus. Puoli toista vuotta sitten päätin hankkia lapsen yksin. Minulle tehtiin neljä inseminaatiota. Valmistauduin äitiysjoogalla ja opettelin vastaanottamaan kipua. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Mietin, kuinka pärjään ja riittävätkö rahat. Ensimmäisellä koeputki hedelmöityksellä vihdoin tärppäsi. Raskautta ja syn nytystä en pelännyt, sillä luotin kehooni täysin. Se on ihanaa. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Se olikin armottoman kovaa, mutta jokainen supistus oli askel lähemmäs vauvan näkemistä. Toivoin, että synnytys saisi edetä omalla pai nollaan eikä siihen puututtaisi ilman lääke tieteellistä syytä. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Kun kuukautiset alkoivat, putosin epäonnis tumisen kuoppaan. Menisin synnyttämään uudelleen koska vain. Kun sain tietää raskaudesta, olin vuoroin riemuissani ja kauhuissani. Olen äiti.” • Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Toivon, että pystyn suhtautumaan ulkonäkööni jatkossakin yhtä välittömästi. Kehoni palvelee täysin vauvaa. Poikani on nyt kymmenen päivää vanha. Tunsin kiitollisuutta siitä, että kehoni kasvattaa ihmistä. Ulkonäkööni ei liity mitään häveliäisyyttä – olenhan juuri ollut niin paljaana synnyttäessä. Nyt elän hetkessä ja hormoni myrskyssä. Nuoruuden voimisteluharrastus oli saanut minut suhtautumaan kehooni kriitti sesti, mutta raskaudessa viimeisetkin epävar muudet katosivat. Vaikka synnytys jatkui pitkään ja jouduin lopulta tur vautumaan oksitosiiniin, oloni oli turvallinen. A L A S T O N TO T U U S Paula, 40 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Voin hyvin ja olin energinen. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Halusin aina äidiksi, mutta menneissä parisuhteissani lapsia ei tullut
K A U N E U S & T E R V E YS 83 K U V A JO H A N N A M Y L L Y M Ä K I NAISILLE, JOTKA NAUTTIVAT ELÄMÄSTÄ KT UUDISTUU! . Mikä avuksi. 2 2 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! NÄMÄ HUULIPUNAT TODELLA KESTÄVÄT Testasimme kestohuulipunat ja yllätyimme iloisesti. lue.terve.fi/sisu. Edelleen tutkittuun tietoon pohjautuvaa terveysjournalismia ja Suomen hyödyllisintä kauneusjournalismia S E U R A AVA L E H T I I L M E S T Y Y 1 6 .9. lue.terve.fi/kestopunat MUISTI PÄTKII, APUA! Viekö stressi muistin, onko työikäisen unohtelu normaalia. Lue ja muista! lue.terve.fi/suojele_muistia OLETKO JO LIIANKIN SISUKAS. Sisu vie läpi harmaan kiven, mutta pahimmillaan se voi uuvuttaa. Enemmän mielen hyvinvointia, inspiraatiota hyviin valintoihin ja kaikenikäisiä, ihania naisia . Kurkkaa, mikä oli paras
Tervetuloa! Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. Ehkä haluat palauttaa ihosi elinvoiman ja nuorekkuuden tai etsit apua iho-ongelmaan. Hoito räätälöidään aina juuri sinun ihollesi sopivaksi. Ainutlaatuista huolenpitoa. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Ihonhoitoa todellisin tuloksin. Häikäisevä lopputulos – joka kerta. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE. IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Yksilöllisesti juuri sinulle. Exuviance-asiantuntijalta saat kaiken, mitä tarvitset ihosi hoitoon