O t a s e v a k av a s t i Miksi aina minä M a r k e t t i k o s m e t i i k a n p a r h a a t Sohvaperunasta himoliikkuja Se on helpompaa kuin luulet. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 1 • 2 2 1 S Y K S Y N T R E N D IT Heippa pöhö! Häädä tur votus kasvoilta Ta i v a a l l i n e n m a s k a r a j a k y m p i n l u o m u p u n a 11 • 2021 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä SYKSYN TRENDIT Samettihuulet, ihanasti muhkea muoti ja muut kauden suosikit Jessica Grabowsky V U O S I E N T E R A P I A S TA A P U A S A A N U T ”Onnellisuus on hyvän olon sivutuote” + Tunnista uhriutuminen & ajatusjumit Kä h e y t y y k ö ä ä n i
Suomen luetuin naistenlehti uudistui. Aina menestynyt Usein erehtynyt /. Tilaa Eeva: lue.eeva.fi/uusi Roolien takana
KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I P uhuimme ystävän kanssa sisäisistä kalentereistamme. Ylhäällä on tammikuu, alhaalla kesä. Oikein hyvää uutta vuotta! KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Kalenterihan on vain keksintö, jonka avulla me ihmiset järjestämme asioitamme. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Silläkin uhalla, että kuulostan Matti Nykäseltä, sanon: jokainen päivä on uusi mahdollisuus. Sisäinen kalenterini on niin vahva, että alkuvuodesta puhuttaessa joudun usein tosissani miettimään, tarkoittaako puhuja lokavai helmikuuta. TÄNÄ VUONNA TEEN vain yhden uuden vuoden lupauksen: lepään enemmän. Tämä on siinä mielessä mahtavaa, että vuodessani on kaksi uuden aloittamisen aikaa, se virallinen ja tämä sisäinen. Olen ottanut selvää, missä voisin aloittaa ratsastusharrastuksen, pohtinut tapoja rajoittaa työmäärää ja tehnyt itselleni selväksi, miksi palautuminen on tärkeää. Tammikuussa yritän lähinnä kestää pimeää, syyskuussa olen täynnä intoa. Hänen kalenterinsa näyttää kellotaululta. Päätoimittaja mari.paalosalo-jussinmaki@a-lehdet.fi Nyt tarvitaan enää sinnikkyyttä ja elämä, jossa ei ole suuria kriisejä. EN TOSIN TIEDÄ, miksi pitäisi lopettaa tähän. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Suunnitelmaa olen hionut jo viikkoja. Onnistuminen edellyttää suunnitelmaa, sinnikkyyttä ja suotuisia olosuhteita. Pandemia-aikana lepo on liian usein tiivistynyt sohvaan ja televisioon. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Ero oikeaan on vain se, että vuosi alkaa syyskuusta ja päättyy elokuuhun. Itse ajattelin tehdä siitä oikein hyvän.. Tänäänkin on siis täydellinen päivä hyvästellä vanha ja väsynyt vuosi ja aloittaa uusi. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Minun sisäinen allakkani muistuttaa seinäkalenteria, sellaista kuin äidin keittiössä. Syksy on minulle uuden aloittamisen aikaa. Levon lisääminen ei kuulosta vaikealta, mutta epäilen, että se on yhtä vaativaa kuin minkä tahansa elämänmuutoksen tekeminen
Uudistettu Nordic Hydra [Lähde] Tehokosteuttava yövoide ja Kosteuttava prebioottitehohoito hyödyntävät pohjoisen luonnon aarteiden voiman sillä aikaa, kun sinä nukut. Pohjoisen luonnon tehoaineilla. [LÄHDE] NORDIC HYDRA YÖRUTIINI Pohjoisen yössä on ainutlaatuista taikaa. Pohjoista luomukoivunmahlaa, puhdasta pohjoista lähdevettä sekä suomalaista kauraa sisältävä, kosteuttava tehoduo säilyttää ihon kosteuden ja täydentää ihon luonnollista mikrobiomia yön aikana. Aamulla iho näyttää hyvinvoivalta, kasteenraikkaalta ja uudistuneelta. NEW UUDISTETTU YÖVOIDE. ANNA YÖN TEHDÄ TAIKOJAAN Kosteutettu iho yhdessä yössä
Pohjoista luomukoivunmahlaa, puhdasta pohjoista lähdevettä sekä suomalaista kauraa sisältävä, kosteuttava tehoduo säilyttää ihon kosteuden ja täydentää ihon luonnollista mikrobiomia yön aikana. [LÄHDE] NORDIC HYDRA YÖRUTIINI Pohjoisen yössä on ainutlaatuista taikaa. ANNA YÖN TEHDÄ TAIKOJAAN Kosteutettu iho yhdessä yössä. NEW UUDISTETTU YÖVOIDE. Uudistettu Nordic Hydra [Lähde] Tehokosteuttava yövoide ja Kosteuttava prebioottitehohoito hyödyntävät pohjoisen luonnon aarteiden voiman sillä aikaa, kun sinä nukut. Aamulla iho näyttää hyvinvoivalta, kasteenraikkaalta ja uudistuneelta. Pohjoisen luonnon tehoaineilla
Sosiaalisen median paineet vahingoittavat nuorten itsetuntoa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän elämäänsä. Lataa sosiaalista mediaa koskeva oppimateriaalimme ja lue, miten voit auttaa. 70 % tytöistä haluaa näyttää täydelliseltä julkaisemissaan kuvissa. Lue lisää Sy no In te rn at io na lin Su om es sa su or itt am a tu tk im us , 20 21 (ik ä 10 -1 7) .. Dove Itsetuntohanke auttaa lapsia ja nuoria vahvistamaan itsetuntoaan sekä luomaan myönteisemmän kehokäsityksen. Muutetaan tämä käytös
Lataa sosiaalista mediaa koskeva oppimateriaalimme ja lue, miten voit auttaa. 70 % tytöistä haluaa näyttää täydelliseltä julkaisemissaan kuvissa. Dove Itsetuntohanke auttaa lapsia ja nuoria vahvistamaan itsetuntoaan sekä luomaan myönteisemmän kehokäsityksen. Sosiaalisen median paineet vahingoittavat nuorten itsetuntoa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän elämäänsä. Muutetaan tämä käytös. Lue lisää Sy no In te rn at io na lin Su om es sa su or itt am a tu tk im us , 20 21 (ik ä 10 -1 7) .
UUTUUS 30s RAUHOITTAA IHON 30 sekunnissa * VAHVISTAA IHON LÄPÄISYESTETTÄ 48 tunnissa ** KONTROLLOI YLIHERKKÄÄ IHOA KOSTEUTTAA 24 tunnin ajan MUISTA APTEEKISTA Ihoa rauhoittavat Avène Tolérance CONTROL -voiteet . **Ex-vivo -tutkimus keinoepidermiksellä, jolla alennettu kosteuspitoisuus. Tolérance CONTROL perustuu uuteen, innovatiiviseen D-Sensinose TM -ainesosaan, joka on uutettu Aqua. Aikuisille ja yli 2-vuotiaille lapsille.. DERMATOLOGINEN INNOVAATIO Tolérance Tolérance CONTROL CONTROL Tehokkaat tuotteet yliherkälle, reaktiiviselle ja allergiselle iholle. Patentoitu postbioottinen aktiivinen ainesosa tehoaa nopeasti rauhoittaen yliherkkää, reaktiivista ja allergista ihoa. dolomiaesta, Avène Terveyslähde veden uniikista mikrofloorasta. Tuote palauttaa ihon mukavuuden poistaen kuumottavaa ja kihelmöivää tunnetta. *25 koehenkilöä, 2 kertaa päivässä, 3 kuukauden ajan. VAIN APTEEKISTA
s. Hanna Sumari ymmärtää entistä paremmin kipukohtiaan. Hanna Markuksela turvautuu hengitykseen. 17 Voimalista. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 28 20 PRONSSIKAUDEN PALUU Syksy saa silmät säihkymään. 16. Lusikoi iltapäiväväsyyn ruusurahkaa. s. 19 Muhkeus on päivän sana muodissa ja ripsissä. Vastaa ja voita uutuuskosmetiikkaa. Muhkeaa ja mukavaa syksyä, toivottavat kauneustrendit. 16 Simppeli oivallus. kauneus 27 Mitä tekee super C. 42 Hyvä hiuspäivä. 34 Syksyn mukavimmat trendit. 19 Kauneusguru. 28 Kaikilla herkuilla. 12 Paras juttu. Laura Malmivaara oppi äidiltään fiilistelyn taidon. 34 1 1 / 2 2 1 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. Edullisen kosmetiikan parhaat. Poikatukka voi olla ihanan naisellinen. 20 ”Vähitellen olen ymmärtänyt, että herkkyys on vahvuuteni” Näyttelijä Jessica Grabowsky on oppinut hyväksymään vaikeita tunteita. parasta sinulle 15 Herää ruususen unesta. 39 Testissä: hiusten jätettävät hoitoaineet. Nujerra maksaläiskät vitamiinilla. 40 Hyvä kysymys. Pronssin sävy värittää alkusyksyä. Miten saan kasvopöhön pois. 44 Ihana juuri näin
Johanna löysi itsestään uhrin. tunteet 69 Suhteen kriittiset sekunnit. Tania nostaa lähes painonsa verran rautaa. LAITA IMURI LAULAMAAN! Sekin on terveysliikuntaa. Suihke Pro Glow Perfecting Face Mist. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 83 Ensi numerossa. 82 Alaston totuus. 64 Minun tarinani. 48 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Silmän ympärysvoide Beauty Essentials Pro Lift Eye Cream. Voit vaalia kuntoasi ja terveyttäsi muutenkin kuin tukka putkella urheilemalla. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 58 Rakkaudesta lajiin. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Meikki ja hiukset: Emma Bentley Meikki By Raili. Meikkivoide Pro Glow Perfecting Foundation 010. vuosikerta. Meikinpohjustus Pro Glow Primer, korostusvoide Pro Glow Perfecting Brightener 010. Välimeren ruokavalio kannattaa kotonakin. Pidä huolta suun terveydestä. 62 Selittävä tekijä. 48 Himoliikkuja sisälläsi. s. Mitä siitä seurasi. Seuraava lehti ilmestyy 15.9. 81 Kysy psykologilta. Heidi, 37, nauttii kehostaan luonnossa. Tuuheuttava suihke Doo Over. Kiiltosuihke Shimmer Shine. Kulmat Pro Glow Brow Pomade Medium Brown. Pituuksien muotoilu Blow Dry Ever Thicken. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 1 • 2 2 1 S Y K S Y N T R E N D IT Heippa pöhö! Häädä tur votus kasvoilta Ta i v a a l l i n e n m a s k a r a j a k y m p i n l u o m u p u n a 11 • 2021 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä SYKSYN TRENDIT Samettihuulet, ihanasti muhkea muoti ja muut kauden suosikit Jessica Grabowsky V U O S I E N T E R A P I A S TA A P U A S A A N U T ”Onnellisuus on hyvän olon sivutuote” + Tunnista uhriutuminen & ajatusjumit Kä h e y t y y k ö ä ä n i. Voiko tunnesyömisestä parantua. Suvi Roine sairastui epilepsiaan aikuisena. 78 Terapiassa. Käheytymisen takana voi olla väärä puhetapa tai sairaus. Onnellisen parisuhteen salaisuus: arkisuutelu. Kosteutukseen Beauty Essentials Hydrating Lotion. Hiukset Kevin Murphy. Korut Pernille Corydon/Nougat Helsinki. Miten käy vaikean äitisuhteen äidin kuoltua. Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. Tyvessä Blow Dry Ever Lift Volumising. Kasvovoide Beauty Essentials Pro Lift Face Cream. Huulilla Pro Glow Perfect Lipstick Rose 040. 56 10 konstia. kannessa Jessica Grabowsky Kuva: Johanna Myllymäki Tyyli: Nina Nuorivaara Mekko Pleats Please Issey Miyake/My o My. Poskipuna Pro Glow Perfecting Cream Blush 030. O t a s e v a k av a s t i Miksi aina minä M a r k e t t i k o s m e t i i k a n p a r h a a t Sohvaperunasta himoliikkuja Se on helpompaa kuin luulet 70 10 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Elisa Helavuori graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Jaana Forsberg, Laura Friman, Pia Inberg, Anneli Juutilainen, Anna Kauhala, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Raisa Mattila, Johanna Myllymäki, Hannes Paananen, Riina Peuhu, Antti Raatikainen, Taina Risto, Heidi Strengell, Julia Suikki, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen, Sanna Wallenius ja Sanna Wirtavuori terveys 47 Vaali muistia syömällä. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Ajatusjumien tiedostaminen vie kohti onnellista elämää. 70 Miksi aina minä. Hiuskiinne Session Spray Flex. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta
”Sitten minun on tunnustettava, että otan päivittäin kollageenilisää”, hän lisää. Voi olla, että minulla ei ole aikaa tai haluan käyttää sen ajan mielummin muuhun, jolloin ihonhoito jää hunningolle.” Silminnähtävä muutos Kun Mathilde luki, että Wellvita etsii uudelle Collagen Skin Improverille testaajia, hän ei voinut vastustaa. Vähemmän juonteita Kimmoisampi iho Vähemmän selluliittia Kauneutta sisältäpäin, kollageenilla Kollageeni on tärkeä tekijä ihon kimmoisuuden ja ulkonäön kannalta. Tutustumistarjous Valitse Collagen Skin Improver kestotilauksena, saat -50% alennuksen 1. Soita ja kysy lisää. Aiemmat yritykset saada ihonhoitoon rutiinia ovat kaatuneet tähän: ”Olen kokeillut erilaisia voiteita ja naamioita, mutta ne vievät paljon aikaa. Maultaan neutraali jauhe on helppo liuottaa veteen.” Mathilde jatkaa hymyillen: ”Voin ehdottomasti suositella Collagen Skin Improveria naisille, jotka elävät yhtä aktiivista elämää kuin minä. Maultaan neutraali Collagen Skin Improver -jauhe on 2,5 gramman annospusseissa, jotka on helppo sekoittaa juomiin ja ruokiin .. 15,45€ (+ toimitus 4,95€) 30 päivää (30 x 2,5 g) Asiakaspalvelumme on täällä sinua varten. Kun aikaa on vähän, ihonhoito ei ole tärkeysjärjestyksessä korkealla. Mathilde Legaard tietää sen hyvin. Kiireisen arjen pelastaja Mathilde ei vain rakasta sitä, että Collagen Skin Improverilla on näkyvä vaikutus ihoon. Mikäli tavoitteenasi on iho, jossa on vähemmän juonteita, ryppyjä ja selluliittia, jatka ihmeessä lukemista. Tulokset ovat osoittaneet selkeitä parannuksia ihon rakenteessa. Hän huomaa selvän eron ihossaan: ”Minulla on kaunis hehku ja ihoni rakenne on parantunut selvästi.” Mathilden ystäviltä ei myöskään ole jäänyt tämä muutos huomaamatta, vaan he huomauttavat usein, että Mathilde näyttää nuorekkaammalta kuin ennen. Kehosi tuottaa kollageenia luonnostaan, mutta suurin osa ihmisistä alkaa havaita ensimmäisiä ikääntymisen merkkejä 30 ikävuoden jälkeen. Siksi Mathilde suosii Collagen Skin Improveria. Hän on kahden pojan yksinhuoltajaäiti ja hänelle on tärkeää, että päivittäinen ihonhoitorutiini on sekä helppo että tehokas. Eikä uusi ihonhoitorutiini ole jäänyt huomiotta ystäväpiirissä, joka on omin silmin huomannut eron. toimituksesta: VERKKOKAUPPA: www.wellvita.fi SOITA: 09-615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 alk. Hän arvostaa yhtä paljon myös sitä, miten yksinkertaista ja helppoa tuotteen käyttö on: ”Se on itse asiassa nerokkaan helppoa, sillä kaadan jauheen vain lasilliseen vettä, jonka joka tapauksessa juon aamusella – eikä minun tarvitse tehdä mitään muuta iholleni. Vain neljässä viikossa koehenkilöiden ihon kimmoisuus lisääntyi jopa 15 prosenttia ja juonteet vähenivät merkittävästi. ”Olen testannut Collagen Skin Improveria nyt neljä kuukautta, enkä todellakaan kadu, että lähdin mukaan”, Mathilde sanoo hymyillen. Kiireinen elämäntyyli ei jätä paljoa aikaa hänelle itselleen ja ihon hoidolle, sillä Mathildella on monta rautaa tulessa ja hän on myös vapaa-ajallaan aktiivinen. Siinä, kun voide auttaa paikallisesti, nielty kollageeni saavuttaa toivotun vaikutuksen koko kehon iholla. Ystävät ovat huomanneet Ystävät ovat huomanneet kauniin ihon ja hehkun kauniin ihon ja hehkun Kiire sai Mathilden unohtamaan ihonhoidon, mutta nyt: Tanskalainen 39-vuotias Mathilde on opettaja ja kahden aktiivisen pojan äiti. Ei sitoutumisaikaa. Rutiini on helppo ja se on tehnyt todella hyvää iholleni. Tämä on ehdottomasti tullut jäädäkseen. Hän oli entuudestaan jo kuullut, että kollageenituotteet ravitsevat ihoa tehokkaasti sisältäpäin ja voivat vähentää sekä juonteita että selluliittia. Olen nykyään täysin CSI-fani.” M A I N O S HUOM. Tutkitusti tehokas Collagen Skin Improver sisältää VERISOL®-kollageenia, jonka ihoon kohdistuvista vaikutuksista on tehty laajoja tutkimuksia. UUTUUS! Collagen Skin Improver Uskomme Wellvitalla kaiken ikäisten naisten kauneuteen ja siksi olemmekin ylpeitä siitä, että saamme esitellä sinulle Collagen Skin Improverin, jonka sisältämä Verisol®-kollageeni on tutkitusti tehokas
Arvomme paketteja, jotka sisältävät kosteuttavan Ceramide Cleansing -puhdistusgeelin sekä Aminoja Pycnogenol-seerumit. Vastaa, niin voit voittaa japanilaisen V10 Plus -sarjan kaikille ihotyypeille sopivia tuotteita. Aamuin illoin käytettävät seerumit lisäävät ihon kosteutta ja kimmoisuutta sekä hidastavat vanhenemisen merkkejä ja parantavat ihon luonnollista suojaa. Vastaa viimeistään 14.9. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arvomme 4 pakettia. Yhden palkintopaketin arvo on noin 111 euroa. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. PARAS JUTTU 8–9/21: Laita (pää)asiat järjestykseen Vastaa viimeistään 14.9.. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 11”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Postin saapumisilmoitus lähetetään tekstiviestillä
vaihdevuosissa Elä elämääsi myös • * Puna-apila lievittää kuumia aaltoja ja hikoilua • Salvia vähentää levottomuutta ja ärtyneisyyttä sekä tasapainottaa hormonitoimintaa • * B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta Uusi ulkonäkö, sama hyvä vaikutus ...vähemmän hikoilua ja kuumia aaltoja * ...vähemmän “ ...enemmän jaksamista * ...enemmän “ Lue lisää www.mezina. Luontaistuotekaupoista, apteekeista ja luontaistuotteita myyvistä verkkokaupoista.. vaihdevuosissa Kokeile Chello Forte Mezinalta Suosittu Chello Forte -ravintolisä on auttanut naisia vaihdevuosien aikana jo useiden vuosien ajan
Kun intiimialueen luonnollinen mikrobikasvusto on tasapainossa, vieraille bakteereille on vähemmän elintilaa. Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.. Luonnollinen tehosuoja kaikenikäisille naisille www.vitabalanslady.fi KOTIMAINEN UUTUUS! KARPALON TEHOAINEET, MAITOHAPPOBAKTEERIT JA C-VITAMIINI SAMASSA KAPSELISSA Vuorokausiannos 2 kapselia sisältää: Karpalouutetta, jossa proantosyanidiineja (PAC) .......72 mg Maitohappobakteereita .......................................................2 miljardia cfu C-vitamiinia ..............................................................................80 mg Pakkauskoko.............................................................................60 kapselia. Neljä tarkoin valittua maitohappobakteerikantaa Maitohappobakteerit kuuluvat intiimialueen normaaliin mikrobikasvustoon. Tutkimuksissa on havaittu, että karpalon PACyhdisteet vähentävät tiettyjen haitallisten bakteerien kiinnittymistä ympäristöönsä. Bakteerit on suojattu tehokkaasti vatsan happamuudelta, jolloin ne säilyttävät toimintakykynsä kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi. Näiden bakteerien määrää voidaan lisätä syömällä maitohappobakteereita, sillä suolistosta bakteereita siirtyy luonnostaan myös intiimialueen limakalvoille. Vahvaa karpalouutetta sisältävässä CRANBERRY STRONG valmisteessa on vakioitu määrä karpalon PACyhdisteitä, 72 mg vuorokausiannoksessa. Kapselissa on mukana myös reilusti Cvitamiinia edistämään vastustuskyvyn normaalia toimintaa. CRANBERRY STRONG valmisteeseen on valittu neljä intiimialueelle tyypillistä maitohappobakteerikantaa (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum). Nauttimalla karpaloita nämä bioaktiiviset yhdisteet erittyvät virtsaan. Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Vahva pitoisuus karpalon ainutlaatuisia tehoaineita Karpalo tunnetaan erityisistä flavonoideistaan, pro antosyanidiineista (PAC)
Ja hyvä niin – huipputerveellinen ruusunmarja hellii sydäntä ja ihoa, tukee vastustuskykyä, ehkäisee tulehdusta ja voi tepsiä nivelkipuihinkin. Vaahdota 2 desiä vispitai kuohukermaa. Niistä saa pirtsakan välipalarahkan unettaviin iltapäiviin. Ohjeesta riittää neljälle. Lisää joukkoon 240 grammaa kaupan ruusunmarjasosetta. Muista myös ruusutee! Kuivatussa marjassakin on hyvin vitamiineja. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Herää ruususen unesta K U V A T IS T O C K Lä ht ee t to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en M ak ule hd es tä , M ei llä ko to na .f i ja H ea lth lin e Nyt on paras aika kerätä kiulukoita. Jostain mystisestä syystä me aikuiset emme juuri lusikoi supersosetta, vaikka ruusupuskia kasvaa laajalti ja kaikki ruusunmarjat eli kiulukat ovat syötäviä. Sekoita kermavaahto, 0,75 desiä sokeria ja 1 ruokalusikallinen vanilja sokeria purkilliseen rasvatonta maito rahkaa (250 grammaa). Kun makuun ihastuu, soseenkin jaksaa ehkä tehdä itse.. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta SUOMALAISVAUVAT saavat ensikosketuksensa C-vitamiinipommiin jo muutaman kuukauden iässä
Jos elämä on vain kujanjuoksua velvollisuuksien kanssa, haahuilulle ja fiilistelylle ei jää tilaa. Jos ei rauhoitu, ihminen urautuu oravanpyöräänsä. Yksi suosikeistani on harjoitus, jossa lasken hitaasti kolmeen sisään hengittäessä ja kuuteen ulos hengittäessä. Se on aina mukana kulkeva supervoima ja turva. Jos on koko ajan olo, ettei ehdi, riitä tai saa tarpeeksi aikaan, on hyvä tarkastella, toimiiko arvojensa ja päämääriensä mukaan. Teen hengitysharjoituksia pitkien työpäivien aikana, ennen esiintymistä ja iltaisin, jos huomaan käyväni kierroksilla. Vasta silloin keho ja mieli muistavat, että tarvitaan muutakin kuin suorittamista. Kun rauhoittaa hengitysrytmiä ja pidentää uloshengitystä, parasympaattinen hermosto aktivoituu. MONI YRITTÄÄ säädellä stressiään liian myöhään. Niitä pitää vain käyttää ajoissa. Jos sinua rauhoittaa se, että pelaat hetken Tetristä, tee niin. PUHUMINEN EI aina riitä. Jos on altis suorittamaan, koko ajan on asioita, jotka voisi tehdä yhä paremmin tai monimutkaisemmin. Monella on jo kaikki keinot rauhoittua: puutarhatyöt, neulominen, kävely metsässä. Silloin ajatus kulkee kirkkaammin ja keskittymiskyky paranee. Joku tarvitsee työpäiviinsä paljon yksinoloa, toinen taukoja ja kolmas seuraa. Ylivirittyneenä hengitys muuttuu pinnalliseksi. Luulen, että olen välttänyt uupumuksen, koska minulla on tehokkaita keinoja vireys tilani säätelyyn. On hirveän tärkeää, että elämässä on niitäkin. S I M P P E L I O I V A L L U S M inulla on pieni lapsi, olen itsellinen äiti ja yrittäjä ja haluan viettää aikaa ikääntyvien läheisteni kanssa. Elämäni, kuten monen muunkin, on hyvin ahdettua. Kun se muistuttaa itsestään voimakkailla merkeillä, stressi on jyllännyt jo pitkään. Tiedän, että voin missä tahansa tilanteessa muokata oloani hengittämällä. Ajatus rauhoittaa ja tekee minut onnelliseksi.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A H A N N E M A N E L IU S. TÄRKEIN ENSIAPUNI on hengitys. Onko itselleen liian ankara tai asettaako muiden tarpeet omiensa edelle. Parin minuuttia voi riittää. Mieli voi tuottaa riittämättömyyttä tai paniikin tuntua, vaikka kaikki olisi hyvin. Stressitason nousua voi oppia tunnistamaan miettimällä, millainen on oma hyvän vireen tila. Myös vaatimukset siitä, mitä kaikkea töissä ja vapaalla pitäisi saada aikaiseksi, ovat kiristyneet. Syvään hengittäminen rauhoittaa välittömästi, vaikka ajatukset olisivat vielä ahdistuneita. Vapaa-aikaa on teoriassa enemmän kuin ennen, mutta se ei välttämättä ole palauttavaa. On tärkeää etsiä myös kehollisia tapoja hoitaa itseään. Hanna Markuksela 42, on psykologi, psykoterapeutti ja EMDR-terapeutti, jonka kirja Suorituskyvyn salaisuus (Tammi) on juuri ilmestynyt. Milloin on aikaansaava ja mukava fiilis ja helppo keskittyä töihin. Hengitys ei vaadi eristäytymistä tai hiljentymistä. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S Löydä rauha kehosi avulla Psykologi Hanna Markuksela tietää, että mieli voi tehdä tepposet, vaikka kaikki olisi hyvin. Kun ärsykkeitä on paljon, yksinkertaisuutta, rauhaa ja luontoa rakastava hermosto joutuu koetukselle
Biisi muistuttaa, että tärkeintä on kulkea eteenpäin, tapahtuipa mitä tahansa. Parhaimmillaan se on kävellessä: ryhti paranee joka askeleella. Sana: Nauti! Tuota äiti on toitottanut minulle aina. Lauran esikoisromaani Vaiti (Otava) ilmestyy 3.9. LEMPIRUOKA Kantarellit maistuvat leivän päällä.. Olen käyttänyt The Body Shopin vaniljatuoksua parikymmentä vuotta. Kaksi lapsista on Lauran edellisestä liitosta Aku Louhimiehen kanssa, yksi on nykyisen kumppanin tytär. Tuoksu: Vanilja on tuntunut aina omalta, riittävän miedolta ja pehmeältä. Itseni likoon laittaminen jännitti. Meillä on kehotettu tarttumaan hetkiin, ihastelemaan värejä ja tuoksuja. Ruoka: Olen hulluna kantarelleihin. Tykkään myös vaniljasokerista, -jäätelöstä ja -kahvista. Oivallus: Olen kokenut, että minun on pitänyt selitellä työtäni, kun teen niin monenlaista: valokuvaan, näyttelen ja kirjoitan. Lorautan joukkoon aina kuohukermaa. Vaikka olen kirjoittanut työkseni paljon, koin ensin romaanin parissa kauhun hetkiä. Olen vihdoin oivaltanut, että ennen kaikkea olen havainnoija. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Laura Malmivaara ei halua jäädä kiinni negatiivisiin tunteisiin. Se aktivoi syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja auttaa selkävaivoihini. Se käsittelee vaikenemisen kulttuuria, sen hyviä ja huonoja puolia. Syön niitä leivän päällä tai teen kastiketta tai piirakkaa. Kirja: Viihdyn suomalaisen proosan parissa. Laji: Innostuin muutama vuosi sitten barresta, joka on baletista vaikutteita saanut ryhmäliikunta tunti. Tunnin jälkeen olen aivan hiessä. Tutkin ympäristöäni ja ilmennän näkemääni eri tavoin. t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S LEMPITUOKSU Laura on käyttänyt vaniljatuoksua parikymmentä vuotta. Se ohjaa minua kaikessa mitä teen. ”Äiti opetti nautinnon taidon” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Laura Malmivaara On 47-vuotias näyttelijä, valokuvaaja ja kirjailija, joka asuu Helsingissä miehensä ja kolmen tyttären kanssa. Yleensä kuuntelen melankolista musiikkia, mutta tämä laulu voimaannuttaa. Joskus nuorena jatkuva fiilistely välillä ärsyttikin, mutta onhan se lopulta aika palkitseva tapa elää. Biisi: Kun kaipaan lempeää tönäisyä, kaivan esiin Salem Al Fakirin biisin Keep on Walking. Esikoisromaanini Vaiti pakotti tarttumaan omakohtaiseen aiheeseen. Entisenä baletin harrastajana tykkään siitä, että barressa keskitytään pieniin ja tarkkoihin liikkeisiin. Suuntaan mökillä aina samoille apajille ja poimin sieniä koko syksyn. Olen myös unelmoinut oman kirjan kirjoittamisesta
045 112 9451 Avoinna ma–pe 11–18, la 10–15 www.optiicat.fi Opti-Mikko Virkkalantie 18 08700 Lohja Puh. 03 653 7777 Avoinna ma–pe 9–17, la 10–14 (elokuussa lauantait suljettu) www.torioptiikka.fi. 019 335 150 Avoinna ma–pe10–17, la 9–13 www.opti-mikko.fi Tori-Optiikka Sibeliuksenkatu 9 13100 Hämeenlinna Puh. M O D EL 30 61 Ranskalaista tyyliä – laaja NAONED-mallisto OptiiCat Erottajankatu 9 00130 Helsinki Puh
Työnnä sormi kerrallaan pulloon ja pyöräytä. Se silottaa pieniä juonteitakin. Lancôme Teint Idole Ultra Wear All Over Concealer 30 e. Sen lisäksi se levittyy helposti ja pysyy hyvin. Guinot Hydra Summum Serum 154 e. Atelier Rouge, sävy Swimwear Season, 9,90 e. Aurinkoisen värinen vegaaninen kynsilakka korostaa päivetystä ja on 80-prosenttisesti luonnollista alkuperää. Sitä ihosi kaipaa juuri nyt. Lopputulos on kaunis ja luonnollinen. Juota janoista ihoa. Anna vain hyviä rasvoja hiuksillesi. Voit säätää sävyn voimakkuuden itse. 6. Peiteaine piilottaa punoituksen ja väsymyksen merkit ja sopii vaikka koko kasvoille meikkivoiteen sijasta. Näin kesän päätteeksi seerumi ja aurinkosuoja riittävät, jos ihosi ei ole rutikuiva. Clarins Self Tan Radiance-Plus Golden Glow Booster 34,90 e.. Voit tehdä sillä näyttävät, paksut rajaukset tai perinteisemmän yksivärisen silmämeikin. Se silottaa, kiillottaa, ravitsee, suojaa, korjaa ja selvittää tekemättä hiuksia rasvaisiksi tai raskaiksi. 7. Siveltimellinen aurinkoa. Jatka lomapäivetystä itseruskettavilla tipoilla lisäämällä niitä kasvovoiteen joukkoon. Manikyyri ei koskaan ole ollut näin helppoa. Täydellinen moniottelija. Vielä tippa väriä. 2. Hajusteeton mantelija jojobaöljyä sisältävä hoitoaine kosteuttaa kynsiä ja kynsinauhoja. 3. Raikas tehotiiviste kosteuttaa ihoa ja silottaa pintajuonteet. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Kevyt hiusöljy tekee lähes kaiken, mitä kesätukka kaipaa. Miellyttävän napakka ja leveä sivellin sopii vähän vähemmän lakanneenkin käteen. Luomet saavat pronssia! Luomivärissä on erittäin vahva pigmentti. 5. K A U N E U S G U R U & muut alkusyksyn värittäjät. L’Oréal Professionnel Absolut Repair Oil 10 in 1 Professional Oil 35 e. Pronssia luomille 4. Shiseido Pop PowderGel Eye Shadow, sävy 05 Zoku-Zoku Brown, 30 e. Isadora Instant Nail & Cuticle Care 11,90 e. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Tuotteen koostumus on ohut ja ihoon sulautuva
”Olen käynyt usealla terapeutilla vuosien aikana ja saanut paljon apua.”. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S Jessica Grabowsky on vannoutunut terapian puolestapuhuja
Terapia on auttanut häntä hyväksymään vaikeita tunteita.. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S HERKKYYS ”Vähitellen olen ymmärtänyt, että on vahvuuteni” t e k s t i S A N N A W I R TAV U O R I k u v a t J O H A N N A M Y L LY M Ä K I Kansainvälistä uraa luova näyttelijä Jessica Grabowsky joutui aikoinaan ponnistelemaan saadakseen ammatti apua
Sen sijaan kiitän.” Jessica on myös pohtinut, saako hän itkeä, näyttää negatiivisia tunteitaan ja pimahtaa lapsensa nähden. ”Jos on joutunut nielemään huonoa käytöstä, sitä ei ole helppoa nähdä haitallisena.” Keskustelun jälkimainingit ovat seuranneet Jessicaa uniin. Jos alkaa itkeä, on tunteiden vietävissä eikä uskottava.” Jessica piti kauan myös omaa tunteellisuuttaan heikkoutena. Sitä pidettiin uskottavana. Jessica on osallistunut #metoo-kampanjaan kertomalla alan heikkouksista sekä epävarmuudesta ja turvattomuudesta, joita hän on kokenut huonojen työtapojen vuoksi. Laakereille ei saa jäädä lepäämään. Ihmisen pitää olla aktiivinen ja hyödyksi. Sekin on lempeyttä itseä kohtaan. On tärkeää sanoa asiat suoraan, sillä jos huonot kokemukset jätetään varjoon, häpeä lisääntyy.” Jessica on saanut rohkeudestaan kiitosta mutta myös vähättelyä. ”Perinteiset miehisinä pidetyt piirteet näyttävät olevan vakuuttavampia kuin naiselliset. N Jessica on tehnyt paljon töitä myös Ruotsissa: ”Siellä budjetit ovat isompia ja näyttelijät suurempia staroja kuin Suomessa.” H ou su pu ku Ru e de Fe m m e. Kävin siellä pientä ruotsinkielistä kyläkoulua.” Isä ja äiti erosivat, kun Jessica oli seitsemän. Mutta eniten olin huolissani ääneni kestämisestä. Helsingissä asuva näyttelijä on nähty viimeksi poliisina ruotsalaisessa Top Dog -trillerisarjassa ja rakkautta etsivänä lentoemäntänä kotimaisessa Kullannuputkomediasarjassa. Jotkut ovat epäilleet, että hän yrittää avoimuudellaan pilata lahjakkaiden miesten uria. Nyrkki-sarjassa hän oli seurapiirivaikuttaja Tabe Slioor. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S äyttelijä Jessica Grabowsky oppi jo lapsena, että suru ja aggressio ovat vähän noloja tunteita eikä niitä kannata näyttää, varsinkaan miesten. Hän on tullut siihen lopputulokseen, että kyllä hän saa. Sitten uneen ilmestyi ärhäkkä nuori nainen, joka moitti minua ja kysyi, että miksi ihmeessä suostut tuollaiseen.” Jessica on tyytyväinen, että naisten asema luovalla alalla on kehittynyt nopeasti parempaan suuntaan. Sitä hänen on pitänyt harjoitella. Mutta miten olla ystävällinen itselleen. Yhdessä niistä hänen piti haastatella tunnettua henkilöä alasti helsinkiläisen Svenska Teaternin näyttämöllä. Perhe asui paikkakunnalla vain lyhyen ajan Jessican isän vaatealan työn vuoksi. ”Minusta tuntui hyvältä, kun minulta kysyttiin äskettäin koekuvauksissa, millaisen työyhteisön koen turvalliseksi.” SUOMENRUOTSALAINEN Jessica on syntynyt Siilinjärvellä, mutta savolaistyttö hän ei ole. Kaikesta on selviydyttävä, vaikka hammasta purren. K en gä t Te rh i Pö lk ki .. Tunteet piti niellä, sillä tyyneyttä pidetään vahvuuden merkkinä”, 41-vuotias Jessica kertoo. Samaa mallia hän ei halua siirtää nelivuotiaalle tyttärelleen. ”Taiteen nimissä ei voi hyväksyä mitä tahansa. ”Vähitellen olen ymmärtänyt, että tunteellisuus ja herkkyys ovat vahvuuksiani.” JESSICA TUNNETAAN vahvoista roolitöistään. Sen jälkeen hän ja isoveli asuivat enimmäkseen lentoemäntänä työskentelevän äidin kanssa. Kun hänestä tuli parikymppisenä näyttelijäopiskelija, harjoituksissa opeteltiin puhumaan matalalla, tasaisella äänellä. K or ut Pe rn ill e C or yd on /N ou ga t H el si nk i. KEHUJEN VASTAANOTTAMINEN on ollut Jessicalle yksi vaikeista asioista. Pa ita C os te r C op en ha ge n/ V ill a Tr em on do . He muuttivat Nummelan kautta Tuusulaan, kun Jessica oli vuoden ikäinen. ”Isäni on hyvin tunteellinen, ja muistan, että hän peitteli sitä. ”Lapsi oppii mallin kautta, ja tyttäreni ottaa vaikutteita kaikesta, mitä olen ja teen.” Sen vuoksi Jessica on harjoitellut olemaan ystävällinen paitsi muita myös itseään kohtaan. ”Äidiltä opin pärjäämisen tärkeyden ja seikkailumieltä. ”Jos joku sanoo minulle, että onpa sinulla kauniit hiukset, yritän olla vähättelemättä kehuja ja itseäni. ”Unessa mietin hetken, että ääh, miksi minun pitää olla alasti. Asiat tuppaavat järjestymään.” Jessica oppi kotoa myös sen, että kannattaa olla ystävällinen, huomioida muut ja tehdä jokainen työ kunnolla ja ylpeydellä. ”Olen kotoisin Tuusulan Riihikalliosta
23 K A U N E U S & T E R V E Y S
”Aluksi suoritin myös terapiaa. Silloin hänellä oli lievä burn out. ”Terapia on minulle kuin peili, joka heijastaa ankaruuttani. Pitkä terapia on auttanut minua päästämään irti suorittamisesta.” TERAPIAN JESSICA ALOITTI ensimmäisen kerran noin kymmenen vuotta sitten. KUN JOSKUS ITKIN KOKO VASTAANOTON AJAN, AJATTELIN, ETTÄ aika ja raha menevät hukkaan.” ”Osaan olla lempeä muita kohtaan mutta olen liian ankara itselleni”, Jessica sanoo.. ”Sanon itselleni esimerkiksi, että tänään olin hyvä äiti, ja kerran hermostuin ja kiljuin tytölle.” Taipumus suorittamiseen on yhä tiukassa. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S PALJON HYVIÄ AJATUKSIA Jessica on saanut Eeva Kolun kirjasta Korkeintaan vähän väsynyt. Kun joskus itkin koko vastaanoton ajan, ajattelin, että aika ja raha menevät hukkaan, kun en saa puhuttua mitään.” AMMATTIAUTTAJAN AVULLA Jessica on opetellut olemaan salliva itseään kohtaan myös ensimmäisen terapiakokemuksensa jälkeen. Jessica ajattelee herkästi, että hän voisi olla vielä parempi versio itsestään. ”Osaan olla lempeä muita kohtaan mutta olen liian ankara itselleni. ”Nykyään alalla ymmärretään, että kenenkään ei pidä tulla sairaana töihin, ei itsensä eikä muiden takia.” Potilaanakin Jessica halusi olla hyvä, ja tervehtymisestä piti suoriutua mallikkaasti. Kun sanon asiat ammattilaiselle ääneen, tajuan niiden merkityksen.” Jessica on analyyttinen ihminen, ja siksi terapia sopii hänelle. ”Silloinkin tunsin syyllisyyttä, että jouduin perumaan yhden alustavasti sovitun työn huonon vointini takia.” Teatterialalla oli vielä kaikuja vanhasta ajattelusta, että näyttämölle mennään vaikka pää kainalossa. Väsyneenäkin voi olla ihan hyvä äiti samoin kuin onnellisena tai surullisena.” Kirjassa on yksinkertainen harjoitus, jossa mutta-sana korvataan ja-sanalla. Hänestä on epäinhimillistä, että moni apua ” Aluksi suoritin myös terapiaa. ”Jos ihminen yrittää koko ajan mielistellä ja olla ystävällinen muille, mitta tulee yllättäen täyteen ja seurauksena saattaa olla iso räjähdys
Hän on mukana Bolla-näytelmässä Helsingin kaupunginteatterissa, ja Elisa Viihteessä alkaa Nyrkin toinen kausi. Hän on myös opetellut olemaan tavoittelematta onnellisuutta. Väsymys ja huono ääreisverenkierto vaivaavat häntä edelleen toisinaan. On tärkeä myöntää, että joskus on sellaisia päiviä, eikä se tarkoita että olisi huonompi versio itsestään.” Jessica on harjoitellut ottamaan vähän rennommin myös töissä. Meillä on ihana ryhmä, ja Tuomas Timonen on tehnyt uskomattoman dramaturgian Pajtim Statovcin kirjasta.. syyskuuta 2021 "On näytelmän Bolla ensi-ilta Helsingin kaupunginteatterissa. ”Niihin saan apua levosta ja kylmistä suihkuista. Se on neljäs yhteistyöni ohjaaja Milja Sarkolan kanssa. ”Täytin monia lomakkeita, soitin lukuisia puheluita ja lähetin sähköposteja ainakin 15 terapeutille, ennen kuin sopiva ammattilainen löytyi.” JESSICAA ON AUTTANUT terapian lisäksi kirjallisuus ja asioiden pohtiminen yksin ja ystävien kanssa. Tunteille kannattaa antaa lupa olla. ”En ollut oma itseni vaan väsynyt ja itkuinen. Yritän elää kaikin tavoin terveellisesti.” SYKSYLLÄ Jessica nähdään teatterissa ja ruudussa. Sairaus todettiin 2010. ”Tärkeintä on kuunnella itseään ja tehdä asioita, joista tulee hyvä olo. ”Tiedän, että se on yleinen vaiva, joka hoituu yleensä lääkityksellä. Kun Jessica haki apua ensimmäisen kerran, hänenkin piti käydä läpi ”hirvittävä Kela-rumba”. Keho kiittää, kun sen tarpeet näkee ja hyväksyy.” NYKYISIN IHMISIÄ VAADITAAN Jessican mielestä koko ajan kehittymään ja olemaan entistä parempia. ”Omat odotukseni ovat joskus niin korkealla, että vaikka antaisin ’vain’ kahdeksankymmentä prosenttia, se näyttäytyy muiden silmissä sataprosenttisena. Jessica on ollut uransa alusta lähtien freelancer, ja se sopii hänelle. Silti elinikäisen lääkityksen aloittaminen tuntui minusta isolta asialta.” Lääkitys auttoi sikäli, että Jessican kilpirauhasarvot palautuivat normaaleiksi. Päivä alkaa stressittömästi, kun voin aloittaa sen rauhassa ja joogata.” Jessica kuulostelee omia tunteitaan ja hyväksyy ne, olivat ne millaisia tahansa. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S tarvitseva ihminen joutuu ponnistelemaan saadakseen terapiaa ja moni jää ongelmineen silti yksi. Se on täysin hyväksyttävää. Hänelle on kertynyt työkaluja, joiden avulla hän voi entistä paremmin. Mutta jos suostun lepäämään edes kymmenen minuuttia, tunnen oloni entistä voimakkaammaksi. Kesällä Jessica kasvatti kerrostalokotinsa pihalla daalioita ja keisarinliljoja ja nautti rauhallisesta arjesta. ”Jos olen väsynyt ja yritän työntää tunteen pois olemalla tekopirteä, oloni vain pahenee. ”Hoitava lääkäri oli tyytyväinen, mutta minä en voinut hyvin.” Jessicasta tuntui, että lääkkeet vain pahensivat hänen oireitaan. Sillä tavoin saan omaa aikaa. ”Jonain päivänä olo on kerta kaikkiaan nuhjuinen ja kankea. Olen huomannut että siinä piilee suuri voima silloinkin, kun on väsynyt tai surullinen.” Samalla periaatteella Jessica tarkkailee omaa jaksamistaan. Olisin halunnut lisätutkimuksia mutta en saanut niitä, sillä kilpirauhasarvoni pysyivät normaaleina.” Niinpä Jessica lopetti lääkityksen, eikä hän ole aloittanut sitä sittemmin uudestaan. Hän on tarkka ja analyyttinen mutta aina lempeä. ”Yritän herätä aamulla tuntia ennen muita. ”Jos aamulla tuntuu, että tänään tarvitsen eniten unta, unohdan joogan ja nukun.” OMIEN TUNTEMUSTEN HUOMIOIMINEN on ollut Jessicalle tärkeää myös kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa. Onnellisuus on vain hyvän olon sivutuote; tunne, joka tulee ja menee.” Tärkeä päivä 2. Hänen katseensa alla on turvallinen olo. Hän on oppinut luottamaan siihen, että vaikka välillä olisi hiljaista, uusia töitä tulee aikanaan
Tyrosinaasi on vastuussa melaniinin eli ihon luonnollisen pigmentin muodostumisesta. Kauneus 27 K A U N E U S & T E R V E Y S KESÄN LOPULLA saattaa jo vähän läikittää. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Mitä tekee super C. Se kiinteyttää ja uudistaa ihosi sillä välin, kun nukut. Jos haluat eroon läikistä mutta et vaalentaa koko kasvoja, ota avuksi C-vitamiiniseerumi tai -voide. C-vitamiini on vahva antioksidantti, joka hillitsee tyrosinaasi-entsyymin toimintaa. K U V A T IS T O C K Levitä C-vitamiiniseerumia yöksi. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Pitkät päivät auringonpaahteessa näkyvät iholla isoina ja pieninä pigmenttimuutoksina. Supervitamiini siis ehkäisee uusien maksaläiskien muodostumista sekä vaalentaa jo olemassa olevia läiskiä. Lisäksi C-vitamiini tehostaa kollageenin tuotantoa eli kiinteyttää UVsäteiden veltostamaa ihoa
Ihastu edullisiin uutuuksiin. Kaikilla HERKUILLA 10 P a ra s ta e d u lli s t a k o s m e t i i k k at u o te tt a 2 2 1. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t S A N N A L E H TO Kosteuttava luomupuna, näppärä monitoimikynsilakka ja meikkaajien hehkuttama pidentävä ripsari
Tuoksu on niin ihana, että jo sen takia tekee mieli levittää tätä pohjoista horsmaa, levää ja lähdevettä sisältävää ihanuutta iholle. Hajusteeton, voidemainen meikkipuuteri levittyy iholle kuin sametti – ja myös näyttää siltä. Se hoitelee niin punoittavat nenänpielet kuin otsalla loimottavat maksaläiskät.. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S HERKUILLA Paras pohjustustuote Lumene Invisible Illumination Dewy Glow Gel Primer 29,90 e. Se ei kaipaa puuteria kiinnitykseen eikä tee ihosta pakkeloidun näköistä. Levitä meikkipuuteria meikki sienellä ohuesti koko kasvoille ja kerrosta niihin kohtiin, jotka kaipaavat hitusen lisää peittävyyttä. Paras ihomeikki Isadora Nature Enhanced Flawless Compact Foundation 19,90 e. Se helpottaa meikin levitystä, kiinnittää meikin ja kosteuttaa ihoa koko päivän. Kasteenraikas, geelimäinen meikinpohjustaja riittää ihon piristäjäksi jo yksistään
Siitä on tarjolla sävyt nude 46 Rosy Tulip, klassinen punainen 49 Blooming Red ja hivenen siniseen taittava 47 Berry Mauve. Hoitavuudesta huolimatta ei tarvitse tinkiä väristä. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras kynsilakka Essie Treat Love & Color 15,90 e. Sivellin on merkille tyypillisesti mukavan leveä ja napakka, ja lakka levit tyy kauniisti ja tasaisesti. Luonnonkosmetiikkamerkin puna tuntuu lähes huulirasvalta, niin pehmeä ja hoitava se on on. 10 P a ra s ta e d u lli s t a k o s m e t i i k k at u o te tt a 2 2 1. Kaikki kiireiset ja kärsimättömät koti manikyristit pitävät kynsilakasta, joka yhdistää hoitolakan, aluslakan, värilakan sekä päällyslakan. Puna sisältää hoitavaa luomu ruusua, malvaa ja lehmusta. Paras huulipuna Lavera Beautiful Lips Colour Intense 10,50 e. Eipä sitä muuta tarvitsekaan. Parhaimmillaan kosmetiikkatuote tekee monta asiaa yhtäaikaa ilman kompromisseja. Sävyt ovat trendik käästi maltillisen nudeja ja hivenen läpi kuultavia. Tällä saat mehevät, intensiivisen väriset huulet jo ensi levityksellä
Tarvitset vain vanulappuja tai uudelleen käytettäviä ekolappuja. Kaikille ihotyypeille sopiva, kasvo vedenkin korvaava puhdistusvesi jättää ihon pehmeäksi ja raikkaaksi ilman kiristele vää tunnetta. Paras ripsiväri Maybelline Lash Sensational Sky High Mascara 12,95 e. Ainoas taan vedenkestävään silmämeikkiin kannat taa varata oma putsarinsa, jotta vältyt her kän silmänympärysihon hankaamiselta. Kartionmallisella, joustavalla harjalla ulotut kaikkein lyhimpiin pikkuripsiinkin ja aivan ripsien tyveen, josta pysyvä taivutus lähtee. Kosteuttavaa aloe veraa sisältävä misellivesi puhdistaa niin meikin kuin aurinkovoiteiden rippeet. Vinkki: piikki suoratkin ripset taipuvat, kun taivutat ne ensin ripsen taivuttimilla ja laitat sen jälkeen runsaasti vedenkes tävää ripsiväriä etenkin ripsien tyveen.. Ripsiväristä on saatavilla myös vedenkestävä versio. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras putsari Garnier Skin Active Micellar Aloe Water 5,50 e. Meikkitaiteilijoiden hehkuttama maskara tekee kaiken sen, mitä ripsiväriltäsi haluat: pidentää, tuuheuttaa ja taivuttaa
Iho pysyy kosteutettuna pitkään. Tämä päivävoide tuntuu levittäessä hieman siltä kuin kastaisit kasvot viileään lähdeveteen. Apteekissa myytävä, miedosti hajustettu ja siksi myös herkälle iholle sopiva vartalovoide imeytyy hetkessä huolimatta sen miellyttävän täyteläisestä koostumuksesta. Sen kuvailuun riittää yksi sana: raikas. Ravitsevaa karitevoita sisältävä voide tekee ihosta silkkisen sileän jo ensi kerralla eli juuri sen, mitä kuiva ja karhea iho pitkän kesän jälkeen kaipaa. 10 P a ra s ta e d u lli s t a k o s m e t i i k k at u o te tt a 2 2 1. Paras vartalovoide ACO Body Cream Rich 9,90 e. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras kosteusvoide Nivea Hydra Skin Effect Wake-Up Gel 15,50 e. Voide sopii kaikille iho tyypeille. Voide ei tunnu vartalolla tippaakaan tahmaiselta, eikä se tahraa vaatteita. Sopivan kevyesti tuoksuva geelimäinen voide kosteuttaa ihoa pinnallisesti mutta aktivoi myös ihon omaa, luonnollista hyaluronihapon tuotantoa
Paras sampoo Wella Professionals Elements Renewing Shampoo 19,90 e. Hellävarainen, sulfaatiton sampoo vaahtoaa ylellisen runsaasti ja tuoksuu raikkaalta. Tummissa hiuksissa se näkyy kevyenä vivahteena ja kauniina kiiltona. Vaikka sampoo ei ole virallisesti luonnonkosmetiikkaa, siinä on yli 90 prosenttia luonnollisia ainesosia. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras muotoilutuote Cutrin Aurora CC Apricot Mousse 18,90 e. Se pesee koko perheen hiukset ja sopii jopa hennoimmalle hiuslaadulle. Sävyä ja tuuheutta yhdellä pursotuksella. Aika mahtavaa, eikö. Se silottaa ja kiillottaa kesän kurittamat hiukset tarpeeksi hellästi, joten sitä voi käyttää päivittäin. Vaahto antaa etenkin vaaleille hiuksille kauniin ja pehmeän aprikoosin sävyn, joka lähtee pois seuraavassa pesussa. Sopiva määrä sampoota on noin 50 sentin kolikon verran. Kaikki sen yli puhdistaa vain viemäriverkkostoa.. Vaikka vaahto tuuheuttaa, se tekee hiuksista silti helposti kammattavat ja kauniin kiiltävät
34 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t A O P J A VA L M I S TA J AT Syksyn mukavimmat trendit A K R IS
Max Factor Lash Effect Clump Defy -maskaraa voi kerrostaa juuri niin paljon kuin haluaa. Anna niiden pussittaa, pullottaa ja vähän jopa roikkua ylipitkinä. Tai lähes puoleen reiteen asti ulottuvat kuin Sportmaxilla. 8,90 e. S P O R T M A X L O U IS V U IT T O N S IM O N E R O C H A. Nivea Magicbar Exfoliating Active Charcoal -saippua puhdistaa ja kuorii kasvojen ihoa. 3 PALA SAIPPUAA KASVOILLE hiuksille ja vartalolle. L’Oréal Paris Million Lashes Balm Noir -ripsivärillä saat näyttävät ripset muutamalla harjanvedolla. Mitä pidemmät, tummemmat, tuuheammat, kaarevammat, sitä parempi. 9,90 e. Ei haittaa, jos ne ovat jopa hivenen tönköt ja ehkä jopa hieman paakkuiset. KMS Moistrepair Solid Shampoo sopii kaikille hiuslaaduille. Vedettömät tuotteet ovat tulleet jäädäkseen. H&M:n lyhyessä nailontakissa on hauskat, kiristettävät hihansuut. Nyt viihdytään farkuissa, muhkuhihoissa ja collegessa. Mitäs jos ne olisivatkin läpinäkyvät ja täynnä upeita yksityiskohtia, kuten Simone Rochan näytöksessä. Voit harjata ripsiin niin monta kerrosta maskaraa kuin haluat. Tai ehkäpä ne muodostavat siivet selkääsi, kuten Burberryn jakussa. Cosin Silk Puff Sleeves -paidan rento leikkaus käy suorien housujen ja farkkujen kanssa. 24,99 e. Gannin kukkakuvioinen paita sopii nyt niin muodikkaiden leveälahkeisten farkkujen kanssa. 2 Ripset sanovat räps Jos pitää valita vain yksi meikki trendi, se on näyttävät ripset. Flaer Iconic Glam Faux Mink Lashes -irtoripset sopivat kaikenmallisille silmille. 16,50 e. 225 e. 19,90 e. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S Syksyn mukavimmat trendit 1 Hihat heilumaan Tänä syksynä hihat varastavat koko shown. Niiden kaveriksi lisätään ripaus säihkettä: harjataan näyttävät ripset tai puetaan kimallekengät. Vai olisivatko pussihihat enemmän sinun juttusi. 89 e. 26,50 e. Liimaa räpsyjen tyveen ripsinauha, jos omissasi ei ole mielestäsi riittävästi volyymiä. On oikeastaan sama, puhutaanko päällystakeista, neuleista, paitapuseroista vai collegeista, hihojen kuuluu nyt näkyä
Jos yleensä on totuttu näkemään pas telleja kesämallistoissa, nyt kaikki hattaran sävyt ovat löytäneet tiensä syksyyn eikä nyt puhuta vain pastelleista. Pussatun näköiset samettihuulet Mattaisen sotkuiset, pehmeän pussatun näköiseksi maalatut huulet syntyvät kasvo maskin alla vahingossa, mutta tämän trendi lookin luomiseen et tarvitse edes maskia. Maybelline Superstay Matte Ink Spiced Edition -huulipuna antaa ihanan mattaisen ja intensiivisen värin kuivaamatta huulia. Arket Short Trench 150 e. Luonnonkosmeettinen Bybi Beauty Smooth & Sooth Scrub kuorii ihoa hedelmähapoilla. 11,90 e. Philosophy di Lorenzo Serafinin neulemekko on malliesimerkki syksyn trendeistä. Kaipaatko lisää väriä. 449,95 e. Ja pysyy! Sävy 335 Hustler. L A N V IN G IA M B A T T IS T A V A L L I S A C A I 4 TERVETULOA KOTI-SPAHAN! Korona lisäsi kotihoitojen suosiota. Oranssi Cos Crinkled Dress on ihanan rento työmekko. Nike Sportswear -verryttely housut ovat loistava pari isolle collegepaidalle. Täysin päinvastoin. 70 e. Jos aiemmin mattapuna tarkoitti pian jo rohtu via huulia, nykypunat ovat yhtä aikaa hoita via ja samettisen mattapintaisia. Mitä värikkkäämpi asu, sitä muodikkaampi se on. Voit sutia sen huulille suoraan puikosta. Samsoe&Samsoe Celestina Long Dress -mekon räiskyvä väri sopii täydellisesti syksyyn. 70 e.. 256 e. 39 e. Pukeudu rohkeasti kokonaan pinkkiin, keltaiseen, oranssiin, säh könsiniseen tai vaikka vihreään. Trendin juju on kuitenkin yksivärisyydessä. Skinceuticals Hydrating B5 Masque -naamio kosteuttaa ja silottaa ihoa. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 Karkkia koko kropalle Alkava syksy ei näytä yhtään syn kältä. Ah, miten ihanan mukavaa ja helppoa! Marimekko Kioski Juomu Unikko Placement on täydellisen ylisuuri collegepaita. 179,95 e. 28,90 e. Kirkkaan punainen on aina muodissa, niin myös nyt. YSL The Slim Velvet Radical antaa täydelliset samettihuulet, sävy 306 Red Urge. Collegeasun päälle puetaan ylisuuri trenssi. 69 e. 7 5 Huolettomuus on tyylikästä On se sitten venähtänyt tyvikasvu, rento 1980luvulta tuttu pehko, ylisuuri villableiseri tai jättitrenssi, ehkä myös ihanasti 1990luvusta muistuttava kokovartalon college asu, rento ja viimeistele mätön tyyli on tämän syksyn suurimpia tren dejä
Tyylin perikuva: Khaiten kultaiset Dallas Metallic Leather Knee -saappaat ovat muodikkaasti alle polven ja korot ovat maltilliset. 29,99 e. LiuJo Jeans Platform -saappaat yhdistävät kaksi trendiä: varren pituuden ja paksun pohjan. A L E X A N D R E V A U T H IE R L O U IS V U IT T O N A N D R E W G N J IL S A N D E R. Muodikkain lahjepituus jää nilkan yläpuolelle, jotta kauniit kenkäsi pääsevät oikeuksiinsa. Jos välke tuntuu liioittelulta, valitse paksut pohjat ja villaiset tai muuten pehmeät varret. Piikki korot toimivat aina, mutta catwalkeilla näkyi tällä kaudella paljon paksuja ja maltillisen korkuisia palkkikorkoja. Glitterin kullanväriset hiuspinnit 7,99 e, metallinen hiuspanta 19,99 e ja lasikivinen hiussolki 9,99 e. Jos koko vartalon farkkuasu ei tunnu omalta, yhdistä tummaan farkkuun eläinkuoseja, ruudullinen villableiseri tai pehmeä ja kirjava villaneule. Inspiroidu tästä: Philosophy di Lorenzo Serafini Ruffled Denim Jumpsuit on täydellisen tummaa denimiä ja lahkeissa on juuri oikea mitta. Kaikki, mikä kiiltää, on muotia: kullan kimallus, paljettien välke, hopean hohto. Yhdistä eläinkuosiseen takkiin Bershkan Flared-farkut. 1?544 e. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S 7 9 Kenellä on kiiltävimmät kengät. Kenkämuoti suorastaan häikäisee. Malli on miellyttävän löysä tai vähintäänkin lahkeet ovat leveät. 79 e. Musta denim on myös muodissa. Trendikkäin varsi ulottuu juuri polven alapuolelle. Jos koko muu asu on rento ja pehmeän villainen tai arkisesti collegea, kengät saavat hohtaa. Kruunaa kampaus koristepannalla tai -soljilla. 190 e. 975 e. Cosin Wide-Leg Jeansit ovat ihana pari valkoiselle paitapuserolle tai harmaalle collegelle. 10 SAA KIMALTAA. 8 Farkkua päästä varpaisiin Tumma denim on se kaikista trendikkäin sävy juuri nyt. 225 e. Leopardi kuosinen sadetakki on juuri se, minkä nyt tarvitset. H&M:n sadetakki 34,99 e. Arket Chunky Sole Leather Bootseissa on ihanan paksut pohjat. Iltamenoihin yläosaksi sopii naisellinen pitsi
Ryppyihin ja arpiin BM Anti-Age -tuotteet “Olen itse pitkään käyttänyt BMtuotteita ja suositellut niitä usein myös potilailleni.” Plastiikkakirurgian erikoislääkäri Tarja Juvonen *Katso www.mediwell.fi/tutkimukset. BM-sarjan voiteilla ihosi saa uutta elinvoimaa, näyttää hehkeältä ja tuntuu kiinteämmältä. Turvallinen ja luotettava BM on suoma laisen perheyrityksen valmis tama ja lääketehtaan kehittämä. BM-voiteiden vaikuttava aines osa on ihoa tehokkaasti uudistava ja sen elinvoimaisuutta lisäävä sukralfaatti. Sukralfaatti ehkäisee ryppyjä ja tuo uutta energiaa, kimmoisuutta ja heleyttä herkälle iholle ja auttaa myös couperosan ja pigmenttimuutosten hoidossa. Ihonhoitosarja ikääntyvälle ja her källe iholle. kuivaa ihoa . Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stock mann, apteekit, verkkokaupat ja hyvin varustetut tavaratalot. BM sukralfaattisarjaan kuuluvat BM -päivävoiteet kuivalle ja normaali/sekaiholle, yövoide, tehoseerumi Gel 28 sekä puhdistusvoide Cleanser with Sucrose. arpiin sekä pigmenttiongelmiin . BM auttaa: ryppyihin ja ilmejuonteisiin . BM-ihonhoitosarja on kehitetty eri t yisesti suomalai selle, herkälle iholle. ongelmaihoa ja couperosaihoa . facebook.com/BMCosmeCeuticals • instagram.com/BMCosmeCeuticals • www.mediwell.fi • Mediwell Oy – Suomalainen Perheyritys. ikääntyvää ihoa . Sen iho solujen uusiu tumista edistävä vaikutus on osoi tettu lääketieteellisin tutkimuksin* ) . BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. herkkää ja ohutta ihoa . Ei sisällä hajusteita eikä mikromuoveja
Paras korjaava Tärkeitä proteiineja sisältävä korjaava hoitoaine suojaa hiuksien rakennetta ja väriä sekä estää katkeilua. 10,90 e. 29 e. Moroccanoil All In One Leave-in Conditioner. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Takaisin ruotuun Kauneustoimittaja testasi 15 jätettävää hoitoainetta kesän villiinnyttämälle tukalle. Suihkeessa on yhtä ihana tuoksu kuin sarjan legendaarisessa hiusöljyssä, mutta tämä sopii hennollekin tukalle. Four Reasons The Original Moisture Mist. 19,90 e. Tämä suihke säästää väriä, kosteuttaa, vähentää pörröisyyttä ja suojaa lämmöltä. Suihkeen avulla hiuksista tulee pehmeät ja kiiltävät eikä harja enää tartu takkuihin. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T Paras takkutukalle Tämä arganöljyä sisältävä suihke on niin kevyt, ettei se latista tukkaa. Paras herkälle päänahalle Kevyt jätettävä suihke rauhoittaa ja kosteuttaa hiuspohjaa pohjoisen tupasvillan avulla. Cutrin Vieno Sensitive Care Spray. Paras edullinen Tätä raikastuoksuista, aloe veraa sisältävää suihketta tekisi mieli käyttää koko vartalolle. Paras värjätyille hiuksille Onko sinulla värjätty tukka, jota tykkäät suoristaa tai kihartaa. Kuten kotimaiselta merkiltä sopii odottaa, suihke sopii myös hennoille hiuksille. Goldwell Dualsenses Bond Pro Repair & Structure Spray. Se toimii heti ensisuihkauksesta. 20,90 e. Sen sijaan voit suihkuttaa sitä paitsi märkiin myös kuiviin hiuksiin, toisin kuin useimpia jätettäviä hoitoaineita. Se on hajusteeton ja vegaaninen. Tukasta tulee helposti kammattava ja kiiltävä. 24,40 e. Ainoan miinuksen suihke saa hivenen tunkkaisesta tuoksusta, mutta se häviää viimeistään föönauksessa. L’Oréal Professionnel Vitamino Color 10-in-1 Professional Milk. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet.. Se palauttaa kiillon ja tekee hiuksista miellyttävän pehmeät
Ei hätää. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Miten saan kasvopöhön pois. Kasvojoogagurun vinkeillä häädät turvotuksen. K U V A IS T O C K. Näkyvätkö kesän grilliherkut ja roseelasilliset naamasta
”Kuudesta yhteentoista minuuttiin kestävä kasvojoogaharjoitus on jo tehokas.” Jos aikaa on vain yhteen harjoitukseen, Airaskorpi suosittelee koko kasvoja aktivoivaa liikettä, jonka nimi nälkäinen lisko: Laita kämmenet ohimoille. Kasvojoogin pikavinkit 1 ”Asun Ranskassa, ja ekomerkki Les Poulettesin kangasmaskit ovat täällä suosittuja. Muodosta huulilla o-kirjain niin, että huulet peittävät hampaat. Parikin kierrosta aamuisen puhdistusrutiinin yhteydessä vilkastuttaa pintaverenkiertoa ja parantaa ihon sävyä”, Airaskorpi sanoo. Hyödyllistä on myös tehdä vaikkapa puolen tunnin reipas kävelylenkki. Siten välttyy turhilta sydämentykytyksiltä, krampeilta ja heikentyneen suorituskyvyn aiheuttamilta vammoilta.. Kasvojoogatreeni aktivoi ihon aineenvaihduntaa tehokkaasti ja tuo jopa hien pintaan. ”Kasvojoogassa liikkeet kohdistuvat hierontaa enemmän kasvojen lihaksistoon. ”Jotta turvotuksen saa laskemaan, tärkeintä on laittaa nesteet kiertämään”, sairaanhoitaja ja Korpia-kasvojoogametodin kehittänyt Pia Airaskorpi sanoo. Se on luonnollinen tapa poistaa turvotusta, sillä hikoillessa kehosta poistuu suolaa ja toksiineja.” Kovin nopeatempoista tai sykettä nostattavaa liikuntaa ei kuitenkaan kannata harrastaa, jos turvotus johtuu krapulasta. ”Lajilla ei ole väliä, kunhan hikoilee. Kun haluat tuplata hyödyn, valitse kofeiinia tai C-vitamiinia sisältävä tuote. ”Kylmä lievittää tutkitusti turvotusta, joten keino on oikein toimiva edelleen. Kofeiini supistaa verisuonia, C-vitamiini kirkastaa, heleyttää ja napakoittaa ihoa. Vatsalla nukkuen nesteet kertyvät kasvoihin, sillä nesteet eivät pääse liikkeelle naaman painautuessa tyynyyn. Jääkaapissa viilentynyt kangasnaamio poistaa turvotusta, kiinteyttää ja edistää ihon verenkiertoa.” Les Poulettes Revitalising & Boosting Mask 9,90 e, thebutik.fi. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Pienikin taputtelu auttaa Turvotusta helpottaa lyhyt, muutaman minuutin kestävä kasvohieronta. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S S uolan, rasvan ja alkoholin lisäksi kasvojen aamuturvotusta aiheuttavat nukkuma-asento ja yön aikana uinuva lymfakierto. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Rentouta ja tee harjoitus kolme kertaa. Siinä tehdään harkittuja, lihaksia harjoittavia liikkeitä ja poistetaan jännitteitä.” Treeniä saavat myös käsivarret, sillä kädet toimivat kasvojoogassa painoina. 2 ”Ota avuksi jääkaappikylmät vuolukivestä valmistetut silmäkivet, kun kaipaat freesiä ilmettä. Hieronta on helpoin tehdä, kun kasvoille on levitetty sitä ennen seerumi tai kasvoöljy. Toimii myös näyttöpäätetyön väsyttämille silmille.” Hukka Design Orbits 19,90 e. ”Pienikin kasvojen taputtelu auttaa turvotuksen poistossa. Niillä voi tehostaa nestekiertoa ja napakoittaa ihoa. ”Nopea helpotuskeino aamuiseen turvotukseen on laittaa kertakäyttöinen sheet mask eli kangasmaski illalla jääkaappiin ja levittää se aamulla kasvoille.” Hikeä pintaan Kasvohieronnan lisäksi voi kokeilla kasvojoogaa, jonka Airaskorpi lupaa rentouttavan kasvoja ja silottavan ryppyjä. Säilytän itsekin silmänympärysvoidetta jääkaapissa.” Myös gua sha -lasta ja jade roller kannattaa säilyttää jääkaapissa. ”Stimuloiva hieronta lymfakierron mukaisesti kasvojen keskiosasta ylös kohti hiusrajaa saa nesteet liikkeelle. 3 ”Ranskattaret rakastavat näitä silmäluomien turvotusta ehkäiseviä geelilappuja.” Bioeffect EGF Eye Mask Treatment 85 e / 6 paria. Mitä sinä haluat kysyä. Paina käsillä päätä taaksepäin, työnnä kasvoja samalla eteenpäin. Nesteen kertymisen huomaa yleensä helpoimmin ohuella silmänympärysiholla. Katso samalla ylös ja liikuta silmiä puolelta toiselle kahdeksan kertaa. Veden nauttiminen illalla ennen nukkumaanmenoa voi auttaa, mutta pöhön saa häädettyä muutamalla muullakin konstilla. Mieheni on esimerkiksi ottanut aamuisin tavakseen näpytellä sormenpäillä silmänympärysihoaan kahvin valumista odotellessaan.” Kylmää kyytiä Monelle tuttu kikka on laittaa kylmät lusikat tai kurkkuviipaleet silmänympärysten päälle viilentämään ihoa
42 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Hyvin leikattu lyhyt hiusmalli on ihanan muunneltava, vaivaton ja pitkä juuri oikeista kohdista. . t e k s t i J U L I A S U I K K I k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Kun lyhyessä mallissa on pituutta juuri oikeissa kohdissa, erilaisia hiustyylejä on helppo toteuttaa. Tintu kokeili ja ihastui. Tintu Hopiavuori, 43 Työ: myymäläpäälikkö Asuu: Kaarinassa Perhe: yksi lapsi Muutoksen tavoite: lyhyt, helppohoitoinen tukka LISÄÄ NOSTETTA SAKSILLA Kuohkeaksi ylös föönattuna lyhyt tukka antaa kasvoille kohotusta ja ylväyttä. Unelmien pixie-tukka
Camellia Essential Hair Oil hiusöljy. Ripsivärinä musta Waterproof Ultra Pro Mascara. Tyvivärisekoite Wella Professional Illumina Color sävyilla 10/69, 8/1, 7/31 ja 8/05. Hiukset Sedin Klapuh/Qhair/Kc Professional. 26,95 e. O’right Anti-Gravity Nature Gel. Kirkkaanvaalea hius kellas tuu herkästi tai alkaa vihertää. Latvan puhdistus laveerauksella. Kosteuttava hiusgeeli sopii föönaukseen ja wet lookin tekoon. Vapaasti laskeutuva pixie on naisellinen ja raikas.. Latvan väri Sim Sensido 10/6 2,1 % hapete. Jos tyvikasvua on paljon, vaalennus jää herkästi epä tasaiseksi, koska tyven lämpö valkaisee päänahan lähellä ole vat hiukset nopeasti. Luomivärit Silver Blue ja Onyx Eyeshadow. Iholla Deluxe Cream kosteusvoide ja Eye Serum silmänympärysvoide sekä Face Primer meikinpohjustusvoide. Käy riittä vän usein vaalennuksessa. Meikki Piritta Liukko/Joe Blasco. Korvakorut Glitter. Paidat H&M. Hiuksia on helppo hallita. Vaalennetut hiukset kaipaavat syväpuhdistavaa pesua vähintään 1–2 kertaa kuukaudessa, sillä pigmenttiä sisältävät tuotteet voivat ker tyä hiuksen pintaan. Huulipuna Bella Lip Color. Ehkäise muutosta violetilla sampoolla, hoitoaineella ja värinaamiolla. Hiuksissa raidoitus folioilla ja tyviosaan vaalennusaine vasta lopuksi: Kc Bleach Ultralift 9+, hapete 3 % ja tyveen Wella Professional Blondor 1,9 % hapete. Käytä kuivauksessa pyörö harjaa ja tyveä kohottavaa muotoilutuotetta. Irtopuuteri No Color Setting Powder. Vedenkestävä ripsiväri erottelee lyhyetkin ripset ja sopii rasvoittuville luomille. 5 Värjää säännöllisesti. Pese tukka kädenlämpöi sellä vedellä ja huuhtele kyl mällä. Niin hiukset pysyvät kuohkeina pitkään. 2. ”Tämä oli huikea muutos. 2 Pidä huolta väristä. Kokeile näitä 1. Poskipuna Sole Dry Blush. 1 Tarkista pesulämpötila. Hiussuomut sulkeutuvat, kosteus pysyy hiuksissa ja hius pohjan verenkierto vilkastuu. Joe Blasco Waterproof Ultra Pro. 34,90 e. Meikistä tulee kevyt, ja se levittyy helposti. Pohjatukena AntiGravity Nature geeli. 4 Föönaa huolellisesti. Meikkivoide Ultra Base, Alabaster. Jos uit kloorivedessä usein tai talos sasi on vanhat kupariputket, tee hoito kerran viikossa. Viimeistelyyn Superb Lifting Spray viimeistelysuihke. Kulmissa voidemainen rajausväri Midnight Brown Ultramatte. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S Kampaajan vinkit Sedin Klapuh kertoo, miten saat pixien parhaat puolet esiin. Sängystä ylös ja menoksi!” Tintu Nopeuta meikin tekoa ja sekoita pohjustustuote meikkivoiteeseen. 3 Muista syväpesu. Jätettävä hoitoaine Green Tea Regulate Hair Mist. Pesu O´right Purple Rose Color Care sampoo ja Purple Rose hoitoaine
Hänellä on kolme aikuista tytärtä. Hanna Sumari on 63-vuotias televisiotoimittaja, joka asuu Espoossa aviomiehensä kanssa. @hannasumari Töppöset jalkaan ja menoks! Kuvauspäivä koko päivä. Heippa! 910. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. Se on kauhu skenaario, mut aina ei ehdi. joka on jäääääkylmä! Hrrrrr! Ja aamu ilman aamiaista ei tapahdu oikeastaan ikinä. Herätys var hain, maski, ei aamiaista ja hyppy autoon. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Löysin terapiassa uuden yhteyden itseeni” Hanna Sumari on oppinut ymmärtämään kipukohtiaan. Vaikka Hanna ei ole aina tyytyväinen kokoonsa, hän osaa olla nykyisin oma itsensä
Ihoni on niiden jäl keen heleä ja kimmoisa. Sen jälkeen levitän tehotippoja, seerumin, hoitoveden, silmän ympärysvoiteen ja kosteusvoiteen. Lakkiaisiini hän osti minulle kaksi numeroa liian pienen asun. Tämä on rakkaustuote.” L’Occitane Almond Milk Concentrate 49,50 e. RAKASTETTAVA VOIDE ”Ihana vartalovoide, joka imeytyy loistavasti ja jättää ihon kostean ja kimmoisan tuntuiseksi. Tänäkin kesänä minulla on ollut televisiotöiden vuoksi 60 kuvauspäivää, jolloin kas voillani on vahva meikki. Siinä ihoa käsitellään ultraäänienergialla, joka kiinteyttää kasvoja. Illalla puhdistan kas vot huolella ja teen saman hoitorutiinin. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”En olisi näin terve ilman fustraa.” LIIKUTUKSEN KESTÄVÄ ”Liikutun usein, mutta tämä maskara kestää sen. IHMEELLINEN HELEYTTÄJÄ ”Minun on ollut vaikeaa löytää täydellistä päivävoidetta, mutta tämä vei jalat alta heti. Tyttäreni ovat huomauttaneet minulle, että puhun itsestäni rumasti. Tiedän, että olen vahin goittanut heitä. Kun olin kymmenvuotias, vanhin siskoni meni naimisiin. KAUNEUSHOIDOSSA käyn monta kertaa vuodessa. Menin viime vuonna tera piaan, ja sen avulla olen löytänyt uuden yhteyden itseeni. Olisi hienoa, jos voisin vanheta rauhassa, enkä inhoaisi ulkonäköni muuttumista ikääntyessäni. PIDÄN VARTALOSSANI erityisesti kasvoistani, pepustani ja sormistani. Äiti hankki minulle juhla mekon, johon en mahtunut, ja laittoi minut laihdutuskuurille. KIHAROIDEN HERÄTTÄJÄ ”Tällä suihkeella saan lyttyyn nukutut luonnonkiharat hiukset hereille ja tajuamaan, että niiden kuuluu olla kiharalla. Tällä saa ripset, joissa ei ole paakkuja ja kökkäreitä.” L’Oréal Paris Telescopic Maskara 18,40 e. Nykyisin olen ihastunut sormiini ja pidän kynteni lyhyinä. Ikä on saanut minut oivaltamaan, etten tunne itseäni niin hyvin kuin voisin tuntea. En missään nimessä olisi näin terve ilman fustraa. Minulla on kolme tytärtä, ja olen kommentoinut myös heille sitä, miten tyytymätön olen kokooni. Saan voimaa myös metsäkävelyistä. Se heleyttää ihoa niin, etten tarvitse arkena meikkivoidetta ollenkaan.” Lancôme Rénergie Multi-Glow 87 e. Olen tuntenut itseni lähes aina lihavaksi. HOIDAN IHOANI hyvin. Se on ollut suuri virhe, jota kadun syvästi. Käytän myös paljon naamioita. Huolehdin kehostani fustralla. Nykyään minun on helppo olla oma itseni kaikissa tilanteissa.. Tykkään erottelevasta kumiharjasta, joka on ohut ja kapea. Ihoni on kuiva, ja jos sitä ei ole kosteutettu kunnolla, siitä tulee helposti liian meikatun näköinen. Rakastin oman mummoni juonteita ja ryppyjä. En tule toimeen ilman tätä.” Paul Mitchell Awapuhi Moisture Mist 19,90 e. Äiti ei tehnyt sitä tahallaan, mutta hän sai minut tun temaan, että olen ollut syntymästäni asti liian suuri. Haluan, että ihoni on heleä. Ä itini oli mannekiini ja hyvin hoikka, mikä oli hänelle tärkeää. Silmämeikkini voi olla vahva mutta meik kivoiteeni ei. Syön lähes kaikkea ja yleensä lautasmallin mukaan. Suosin luomua enkä juuri läträä kermalla. Ennen ajattelin, että sormeni ovat lyhyet, ja pidin siksi rakennekynsiä. Pesen kasvot aamulla kylmällä vedellä. Vältän voitai kinaleivonnaisia, uppopaistettuja ruokia ja alkoholia. Fustra on vahvista nut kehoani ja keskivartaloni hallintaa. Se on vienyt migreenin pois lähes kokonaan ja parantanut jänne tuppitulehduksen. Ymmärrän, miksi minulla on kipukohtia ja miksi tun nen kuten tunnen. Sekin auttaa minua, että pukeudun kauniisti ja yritän olla ajattelematta puutteitani. Välillä minulle tehdään mikroneulaus ja välillä HIFU hoito. Se on tuonut minulle rauhaa, vähen tänyt levottomuuttani ja tehnyt minusta aiempaa ren nomman
Tuotekehityksessä on kiinnitetty erityistä huomiota siihen, että raakaaineet tukevat toisiaan mahdollistaen tehokkaan imeytymisen ja samalla maksimaalisen tehon. Elämässä tulee välillä hetkiä, jolloin jaksaminen on koetuksella ja unikin saattaa olla karkuteillä. Sarjasta löytyy luomusertifioituja ravintolisiä ja muissakin tuotteissa käytetään paljon luomulaatuisia raaka-aineita. NORDIQ Nutrition -ravintolisiä on saatavilla muun muassa Ruohonjuurija Life-myymälöistä sekä Hyvinvoinnin.fija Sinunapteekki.fi -verkkokaupoista. NORDIQ Nutrition Suomalaisen Nordic Premium Finlandin omistama ravintolisäsarja, jonka tuotteet ovat täysin säilöntä-, lisäja täyteaineettomia. Sarja sisältää tällä hetkellä 13 erilaista ravintolisää. Poikkeus olot ovat saaneet yhä useamman pohtimaan paitsi omia voimavarojaan myös esimerkiksi vastustuskykyään. Täysin lisäja täyteaineettomiin tuotteisiin on valittu parhaat raaka-aineet luonnosta. Energiatuotantoa, vastustuskykyä ja parempaa unta on mahdollista tukea esimerkiksi ravintolisillä. Lue lisää nordiqnutrition.fi NORDIQ Nutritionin laadukkaat ravintolisät tukevat fyysistä ja henkistä hyvinvointia. – Aktiivinen elämäntapa ja vajavainen ruokavalio voivat yhdessä vaikuttaa negatiivisesti kehon luontaiseen immuunijärjestelmään. Jokaisessa NORDIQ Nutrition -tuotteessa on yksilöllisesti ja huolellisesti suunniteltu synerginen kasviyhdistelmä, joka voi sisältää esimerkiksi nokkosta, puolukkaa tai pakurikääpää. Perinteisiä luomulaatuisia rohdoskasveja ja adaptogeenejä sisältävä Immune Complex auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa, kun taas Night Complex auttaa uneen ja B-Complex stressiin, kertoo NORDIQ Nutritionin tuotekehittäjä Alex Kirchin. Suurin osa tuotteista on nimetty niin, että niistä on helppo löytää omaan tarpeeseen soveltuva vaihtoehto. Kaipaatko lisä puhtia aktiivisen elämäsi tueksi. Vegaaneillekin sopivien ravinto lisien raaka-aineina on käytetty luonnon omia kasveja ja mineraaleja. lisäaineeton luonnonmukainen tuorepakastekuivattu vegaaninen MAINOS
Välimeren ruokavaliossa nautitaan runsaasti vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä, kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja täysjyväviljatuotteita sekä niukasti lihaa, sokeria ja valkoista viljaa. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S VÄLIMEREN ruokavalio kannattaa muulloinkin kuin lomareissulla. or g, te rv ey sk irj as to .fi Välimeren ruokavalio on eduksi myös sydänja verisuonitautien sekä kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä. Tutkimuksessa yli 500 osallistujan aivot kuvattiin, heiltä otettiin selkäydinnäyte ja heille tehtiin dementiatestejä. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Ota tavaksi kotonakin K U VA T IS TO C K Lä hd e: D uo de ci m , ne ur ol og y. Välimeren ruokavaliota noudattavien aivot, muisti ja kognitiiviset taidot olivat muita paremmassa kunnossa. Selkäydinnäytteissä heillä oli vähemmän merkkejä tauja amyloidiproteiineista, joita kertyy Alzheimerin tautia sairastavien aivoihin. Tuoreen tutkimuksen mukaan se saattaa vähentää haitallisia proteiinikertymiä aivoissa ja ehkäistä Alzheimerin tautia
48 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S
49 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N A K A U H A L A k u v a t I S TO C K Liikunnan ilo voi syttyä isosti keskiiässäkin pienin, arkisin konstein. Entä jos sisälläsi asuu himoliikkuja. Ja kas, yhtäkkiä huomaat liikkuvasi suositusten mukaan
Samoin käy, jos treenaa hyvin kovaa ja paljon. Näin liikunta ehkäisee aivoverenkiertohäiriöitä ja muistisairauksien syntymistä”, liikuntatutkija Tiina Saanijoki Turun yliopistosta sanoo. Riski sairastua sydänja verisuonitauteihin laskee. Sairaudessa verensokeri nousee liian korkealle. Jo päivittäisesta kävelystä on hyötyä. Kun ihminen liikkuu, lihakset käyttävät ylimääräistä verensokeria ja ongelma vähenee. Hyväkuntoinen lihaksisto auttaa suoriutumaan tavallisista arkiaskareista ja olemaan toimintakykyinen myös ikääntyessä. Flunssatkin karttavat terveysliikkujaa. Heinonen Turun yliopiston Paavo Nurmi -keskuksesta sanoo. ”Eniten terveyshyötyjä saa, kun liikkuu sopivasti: ei liikaa eikä liian vähän.” Omin voimin sängystä ylös Liikkujan lihakset ovat sohvaperunaa paremmassa kunnossa. Silloin terveyden kannalta välttämättömän liikuntamäärän saa jo työssä. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S V aikka maailma on muuttunut, ihmisen elimistö on suurilta osin samanlainen kuin tuhansia vuosia sitten, jolloin ihmisen oli ponnisteltava elääkseen ja oltava jatkuvasti liikkeellä. Esimerkiksi sairaanhoitaja kävelee suuren osan työpäivästään ja käyttää lihaksiaan potilaiden nostamiseen. Liikunta voi helpottaa surua Liikunta parantaa aivojen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, edistää uusien hermosolujen muodostumista, suojelee vanhoja hermosoluja ja synnyttää uusia yhteyksiä aivojen eri osien välille. Sen lyöntitiheys harvenee, ja se pystyy pumppaamaan yhdellä lyönnillä enemmän verta verisuoniin. Jos liikkuu vähemmän, flunssat lisääntyvät. Se ehkäisee kaatumisia ja luunmurtumia, joiden riski kasvaa ikääntyessä ja luiden heikentyessä. Näin kudokset saavat lisää hapekasta verta, hapenottokyky paranee ja verenpaine pysyy aisoissa. Osin syynä on elimistön kuormittuminen, osin urheilijoiden elämäntyyli, johon kuuluu paljon matkustamista ja altistumista pöpöille. Aivojen kannalta kaikki liikunta on hyödyllistä, mutta pienikin liikkuminen on parempi kuin sohvalle jääminen, sillä liikkeelle lähteminen auttaa suojaamaan aivoja ja parantaa niiden vointia. Liikkuja voi siis syödä enemmän kuin sohvaperuna ilman lihomista. Kun lihakset ovat kunnossa, pääsee sängystä ylös omin voimin ja pysyy kävellessä pystyssä. Liikunta myös hidastaa luiden haurastumista. Liikkuminen on tärkeää painonhallinnassa. Kovatehoinen treeni saa aikaan endorfiiniryöpyn aivoissa. Niiden ansiosta aivojen normaali toiminta paranee. Toimistotyöläisen sen sijaan täytyy liikuttaa vapaaajalla itseään, jos haluaa pitää kehon ja mielen kunnossa. Kaikkia tämä ei toki koske. Kun liikkuu, elimistö ja lihakset kuluttavat energiaa. ”Nykyisin ihminen ei liiku päivän aikana tarpeeksi, mistä seuraa liikun tavaje”, urheilulääkäri ja terveysliikunnan professori Olli J. Ihmiset, jotka noudattavat liikuntasuosituksia, saavat vähiten ylähengitystieinfektioita. Tämä koskee kuitenkin lähinnä kilpaurheilijoita, ei tavallisia kuntoilijoita. Se auttaa kestämään kovan ponnistelun Urheilulääkäri ja terveysliikunnan professori Olli Heinonen Liikuntatutkija Tiina Saanijoki Kun kehoa rasittaa säännöllisesti, se alkaa tottua stressiin ja sen sietokyky paranee.. ”Keskeisintä on verenkierron ja aineenvaihdunnan parantuminen. Liikunta tekee hyvää sokeriaineenvaihdunnalle ja pienentää kakkostyypin diabeteksen riskiä. Eniten hyötyjä saa kohtuudella Liikunta laskee riskiä sairastua moniin sairauksiin. ”Se pitää sydämen ja verisuonet paremmassa kunnossa ja laskee kohonnutta verenpainetta keskimäärin yhtä paljon kuin yksi verenpainelääkitys.” Liikunta vahvistaa sydäntä
Suositusten mukaisen liikuntamäärän voi jakaa pieniin osiin. Serotoniinia kutsutaan onnellisuushormoniksi, sillä se nostaa mielialaa. Sen lisäksi tulisi tehdä jotain lihaskuntoa ylläpitävää harjoittelua kahdesti viikossa. Ylikuormitus voi aiheuttaa nukahtamisongelmia ja rytmihäiriöitä. Kuntoilija huomaa ylikuormituksen esimerkiksi siitä, että liikkuminen ei tunnu enää mukavalta. ”Endorfiineja ei ole tarpeellista jahdata, vaan tavalliselle terveysliikkujalle riittää, että liikkuminen itsessään tuntuu miellyttävältä.” Onni ja motivaatio lisääntyvät Rankka treeni on elimistölle myös stressi. Ne saa helposti kokoon, kun kävelee lähikauppaan, bussipysäkille, Miten kunto kohoaa. Hyvää oloa saa kuitenkin myös matalatehoisesta liikunnasta, ja monelle se sopii paremmin kuin kova treeni. Liikunta voi näin helpottaa surua.” Jotta endorfiineja vapautuisi paljon, liikunnan pitää olla rankkaa. Minä suosittelen aktiivista elämäntapaa. Kuukauden parin päästä on aika taas lisätä vauhtia ja lenkkien pituutta. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S aiheuttaman kivun ja kuormituksen. Näin kunto nousee. Kokeneen kävelijän kunto alkaa nousta, kun siirtyy välillä hölkkään tai tekee parin viikoittaisen peruslenkin lisäksi kahtena päivänä pitemmän lenkin tai yhtenä päivänä vauhtilenkin. Kuormitusreaktiot lievenevät tai ovat lyhyempiä ja niistä palautuu nopeammin.” Näin ihminen kestää paremmin työstressiäkin ja resilienssi eli kyky selviytyä vastoinkäymisistä paranee. Kun kehoa rasittaa säännöllisesti, se alkaa tottua stressiin ja sen sietokyky paranee. Ujuta lisää urheilua ovelasti Terveysliikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi harrastaa reipasta liikuntaa vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti treenata kovaa tunti ja vartti. Endorfiinit ovat mukana monenlaisten tunteiden säätelyssä. ”Kun keho alkaa mukautua liikunnan aiheuttamaan stressiin, se vaikuttaa myös muihin elimistön stressitekijöihin. Terveysliikunta voi olla kävelyä tai vaikka puuhastelua mökillä. ”Liikuntasuositukset eivät tarkoita, että täytyisi juosta tukka putkella.”. Vastustuskykykin voi heiketä. Kuulostaako paljolta. Silloin suosituksiin yltää, kun tekee neljä yhdeksän minuutin reipasta kävelypätkää päivässä. Rento kävely ei silloin riitä. Tuon 35 minuuttia voi vielä jakaa vaikka neljällä. Terveysliikunta parantaa terveyttä ja terveyshyötyjä saa esimerkiksi kävelemällä puolisen tuntia päivässä. Heti kovatehoisen treenin jälkeen olo voi olla karmea, mutta vähän myöhemmin tulee hyvä tunne, kun kuormitus hellittää. Kunto kohoaa, kun keholle tarjotaan erilaisia ärsykkeitä ja se mukautuu niihin. Mikä parasta, vaikutus ei jää vain fyysisen kuormituksen sietämiseen. Kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa tekee 35 minuuttia päivässä. Liikuntasuositukset eivät tarkoita, että täytyisi juosta tukka putkella. ”Yleinen harhaluulo on, että liikunta tarkoittaa kuntoilua. Esimerkiksi HIIT-treeni tai muu kovatehoinen intervalliharjoittelu tai pitkä juoksulenkki vapauttaa runsaasti endorfiineja. Ajattele uusiksi. Dopamiini on välittäjäaine, joka vastaa motivaatiosta. Kun elimistö ei enää palaudu suorituksen jälkeen, eikä kunto nouse, on aika pitää liikuntatauko. Eläinkokeissa on havaittu, että liikkuminen nostaa myös aivojen dopamiinija serotoniinitasoja. Lepopäivät ovat tärkeitä, sillä elimistö kehittyy silloin. ”Ne suojaavat meitä kielteisiltä tunteilta ja henkiseltä kivulta. Jokainen askel auttaa. Terveysliikunta ja kuntoliikunta ovat eri asioita. . Sitten ärsykkeitä kovennetaan. Kuntoliikunta kohottaa kuntoa tai ylläpitää sitä. Vähän liikkuvan kannattaa ujuttaa liike tavalliseen elämään”, Heinonen sanoo
Kehosta häviää voimaa, ja se jäykistyy entisestään. Asiantuntija: liikuntatieteiden tohtori ja Haaga-Helia ammattikorkeakoulun yliopettaja Timo Vuorimaa Innostu uusista lajeista Haasta ja harjoita kehoa monipuolisesti joka iässä.. Mitä jos kokeilisit: Crossfit kehittää lihaskuntoa, mikä helpottaa painonhallintaa aineenvaihdunnan hidastuessa. 50+ Jos liikut säännöllisesti, suorituskykysi on vielä aika hyvä. 70+ Hapenottokyky huononee monilla tässä iässä, mutta niin ei tarvitse olla. Tanssi tekee hyvää erityisesti jalkojen hermostolle ja hienomotoriikalle. Kehon joustavuus alkaa heiketä, joten muista venytellä. Perinteinen voimistelu on hyvä laji lihaskunnon ja joustavuuden kannalta. Lihasvoiman väheneminen heikentää tasapainoa. Vaihdevuodet alkavat ja naishormonien tuotanto hiipuu. Seurauksena uni saattaa huonontua ja mieliala heitellä. Samalla nautit tanssista ja musiikista. Aineenvaihdunta hidastuu, etkä ole muutenkaan yhtä nopea kuin ennen. Mikäli olet ollut kauan liikkumatta, lihasten suorituskyky alkaa huonontua. Kiipeily tuo voimaa ylävartaloon ja apua hartiajumeihin. Aikuisbaletti tuo kehonhallintaa, notkeutta, koordinaatiota ja lihasvoimaa. Nyt on tärkeää pitää huolta lihasvoimasta ja tasapainosta. Lisäksi saat aivojumppaa. Mitä jos kokeilisit: Tankotanssi lisää voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja notkeutta. Ilmajooga kehittää tasapainoa, koordinaatiota, kehonhallintaa ja notkeutta. Hiihto vahvistaa jalkojen lihaksia, hapenottokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa. Niissä tulee nopeita pysähdyksiä ja kiihdytyksiä ja lihasten lisäksi tasapaino kehittyy. Ne pitävät suorituskykyä yllä. Mitä jos kokeilisit: Melominen vahvistaa ylävartalon lihaksia ja kehittää tasapainoa. Se voi ehkäistä jopa muistisairauksia. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S 40+ Kehosi jaksaa yhä paljon, joten kannattaa harrastaa kestävyysliikuntaa. Lihasvoima alkaa vähetä, jos et tee voimatreeniä. Aikuisten sirkuskoulu kehittää tasapainoa, lihaskuntoa ja notkeutta. Kehosi alkaa myös jäykistyä. 60+ Askel alkaa lyhentyä eikä ole yhtä kimmoisa kuin ennen. Kun liikut monipuolisesti ja käytät keuhkojasi, myös hapenottokyky pysyy hyvänä. Mitä jos kokeilisit: Suunnistus ylläpitää hapenottokykyä, lihasvoimaa ja tasapainoa. Lihasvoimaa katoaa erityisesti alaraajoista, jos et voimista niitä. Intervalliharjoittelu, kuten HIIT-treeni, stimuloi hormoniaineenvaihduntaa, lisää endorfiinien eritystä ja parantaa mielialaa. Mikäli raajasi ja vartalosi kestävät, kannattaa matalatehoisen liikunnan lisäksi harrastaa nopeaa liikkumista vaativia lajeja, kuten pallopelejä. Samalla mieli seestyy hormoniheilahtelujen tasaantuessa. Nivelrikko yleistyy. Riippuva silkkiliina tukee liikettä. Valitse lajeja, joissa lihakset joutuvat töihin. Myös luut heikentyvät ja rasvan määrä kehossa lisääntyy. Liikunta on hyvää vastalääkettä. Myös tennis ja muut pallopelit ovat hyvä lisä kävelytai juoksulenkkien rinnalle
53 K A U N E U S & T E R V E Y S käyttää portaita, liikuskelee kotona, lähtee puhelinpalaverin ajaksi kävelylle, ulkoiluttaa koiraa, leikkii lapsen kanssa hippaa, siivoaa vauhdikkaasti, puuhastelee mökillä tai marjastaa tai sienestää. Lihaskuntotreeniksi lasketaan kaikki, missä lihakset joutuvat töihin: puutarhatyöt, kauppakassien kantaminen ja lasten nostelu. ”Kahdella ihmisellä voi olla yhtä hyvä kunto ja silti aivan erilainen syke.”. Tee silloin kymmenen toistoa yhtä liikettä ja toista sarja tauon aikana kolmesti. Yhdellä tauolla voi punnertaa, toisella tehdä askelkyykkyjä, kolmannella vatsalihaksia. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi hiihto, uinti, jumpat ja pallopelit. ”Omaan tuntemukseen kannattaa aina luottaa enemmän kuin mittarin lukemaan. ”Kahdella ihmisellä voi olla yhtä hyvä kunto ja silti aivan erilainen syke.” Siksi yleisiä sykerajoja ei voi antaa. Vaan miten motivoida itsensä liikkeelle, silloin kun ei huvita. Mittari voi joskus antaa vääriä lukemia. Mitä matalampi syke on, sitä vähemmän sydän joutuu paiskimaan hommia eli sitä paremmassa kunnossa se on. Hengästyminen sen sijaan ei kerro kuntotasosta, eikä sitä ei nykyään käytetä kunnon mittarina. ”Hyväkuntoinen ihminen pystyy kävelemään pari kolme korttelinväliä ripeästi hengästymättä tai hikoilematta ja kantamaan kaksi täyttä kauppakassia autolle ongelmitta”, Heinonen kertoo. Se kertoo, miten keho tekee työtä ja miten nopeasti sydän lyö. Etätyöpäivän aikana liikuntaa voi sujauttaa lyhyille tauoille. Syke on myös hyvä mittari. ”Lajilla ei ole väliä, kunhan se on sellainen, jota harrastaa säännöllisesti. Sykkeestä voi seurata omaa kehitystään. Entä jos rannemittari kertoo sykkeen huitelevan taivaissa, mutta olo on hyvä. Moni laji kehittää samaan aikaan hapenottokykyä, lihaskuntoa ja tasapainoa. ”Kannattaa miettiä, mitä muuta mukavaa liikuntaan voisi yhdistää ja mistä nauttii”, Saanijoki neuvoo. Jumppakuminauhan, kahvakuulan tai käsipainojen avulla treeniin saa lisää tehoa. Hengästyminen ei kerro kunnosta Mistä tietää, onko kunto riittävä terveyden kannalta. Joidenkin ihmisten syke nousee helposti korkealle, toisten pysyy aina matalalla. Oviaukkoon voi kiinnittää leuanvetotangon ja vetää joka päivä pari leukaa. Jos lenkki tuntuu tylsältä, kuuntele samalla podcastia tai äänikirjaa tai kilauta kaverille. Levossa se laskee. ”Tämä minimitaso riittää, jotta saa terveyshyötyjä. Kun ihminen treenaa, syke nousee. Mielekästä lajia on helpompi tehdä kuin vastentahtoista”, Heinonen sanoo. Jos haluaa ylittää terveysliikunnan minimitason, sekin onnistuu arjessa. Kävely tasaisella asvaltilla ei kehitä lihaskuntoa, mutta lihakset saavat hyvää treeniä, kun lenkille ottaa mukaan sauvat tai lähtee metsäpolulle, jossa on korkeuseroja. . Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän hyötyjä saa.” Miten torjua sohvan kutsu
Onnettomuuden seurauksena minulle kehittyi nivelreuma. Sain aloittaa niillä. En pitänyt itsessäni mistään. Kauppakassien kantaminen ei tunnu enää miltään. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S E n ollut nuorena innostunut liikunnasta, enkä urheillut aikuisenakaan. Liikkuvuuteni on parantunut huimasti. Töiden jälkeen tapasin kavereita, vein lapsia harrastuksiin, valokuvasin tai makasin sohvalla. JÄIN HETI KOUKKUUN ja aloin käydä treeneissä kahdesti viikossa. Ei huvittanut lähteä liikkumaan, enkä oikein jaksanutkaan. Liikkuminen oli niin epämukavaa, etten halunnut tehdä sitä. Sitten minulle annettiin keppi ja kahden kilon käsipainot. Nivelkipuja on huomattavasti aiempaa vähemmän. Kävelin enintään parisataa metriä kerrallaan, hengästyin helposti ja kärsin nivelsäryistä. Jo kuntopyöräily oli vaikeaa ja ajattelin, että kuolen hengästymiseen. Vaikka lihakseni kipeytyivät alkuun, se oli tervettä kipua. Kuukauden kuluttua pääsin jo syväkyykkyyn, joka oli ollut ennen minulle mahdottomuus. Tunnelma salilla oli ihana ensimmäisestä päivästä lähtien. Lihakseni voimistuivat ja aerobinen kuntoni kasvoi. Kun en päässyt jäykkien nivelteni tähden itse soutulaitteeseen, toinen treenaaja tuli auttamaan. Olin lihonut ja ylipainoinen. Ennen ensimmäistä tuntia minua jännitti hirveästi. Kuntoni kehittyi nopeasti. Hän houkutteli minut senioriryhmään mukaan. Olin kuitenkin niin huonossa kunnossa, että sovin ryhmään. Niveleni olivat kuitenkin niin kipeät, että en edes meinannut päästä aamulla vessaan. Ennen se oli mahdotonta. Olin silloin 51-vuotias ja kymmenen vuotta muita osallistujia nuorempi. Salin reunoilla oli isoja pinoja levypainoja ja 25 kilon käsipainoja. SITTEN CROSSFIT tuli siskontyttöni elämään, ja hän alkoi valmentaa lajia. Liikunnan aloittaminen tuntui 44-vuotiaana hyvin vaikealta. Kymmenen vuotta sitten liukastuin ja kaaduin pahasti. Ennen olin väsynyt ja heräsin aamuisin itseinhoon. Olin treenaaja muiden joukossa. Väsyin jo kotia siivotessa. Innostuin laittamaan ruokavalioni kuntoon, jotta jaksaisin treenata vielä paremmin ja näyttäisin urheilullisemmalta. OLEN LAIHTUNUT kolmessa vuodessa 25 kiloa. Juoksen myös lyhyitä lenkkejä enkä enää hengästy. Nostan maastavedossa 55 kiloa. On kivaa, kun tietää, että tekee itselleen hyvää liikkumalla. Ketään ei kiinnostanut vaivani. Nykyisin minulla on valtavasti virtaa, enkä väsy juuri lainkaan. Olen harrastanut crossfitiä nyt kolme vuotta ja laji on muuttanut elämäni. Molemmat olkapääni murtuivat. Tilalle tuli kasviksia, hedelmiä, marjoja ja lisää proteiinia. Ennen en nostellut muuta kuin maitotölkkejä. Sen jälkeen kaikki sanoivat, että minun pitäisi alkaa liikkua, jotta pääsisin parempaan kuntoon. Crossfitin aloittaminen on ollut paras asia, jonka olen tehnyt oman hyvinvointini puolesta.” ”Crossfit muutti elämäni viisikymppisenä” Ritva Waris-Wörlin, 54. Vähensin herkkuja, sokeria ja vaaleaa leipää. Tavoitteeni on 75 kiloa. Olen myös paljon iloisempi ja tyytyväisempi itseeni. Pelkäsin, etten pysty tekemään mitään, etten osaa mitään ja että olen liian lihava urheilemaan. Jaksan kantaa vanhemmilleni vettä mökillä ja kärrätä hiekkaa kottikärryillä. Tuntui, että olen väärässä paikassa. Tunsin lihakseni pitkästä aikaa. Tuntui, että olin vähän vahvempi jokaisen treenin jälkeen. Huomasin, että minulla on kuin onkin vatsalihakset. Pystyn nykyisin solmimaan kengännauhat helposti ja kuuraamaan vessanpöntön sen takapuolelta
H A N N E S P A A N A N E N 55 K A U N E U S & T E R V E Y S Klaukkalassa asuva Ritva Waris-Wörlin työskentelee valokuvaajana. Hänen perheeseensä kuuluvat mies ja kaksi tytärtä sekä lapsenlapsi.
Jumppa auttaa narskuttelusta johtuvaan leuka kipuun: Avaa suusi niin suureksi kuin kivuttomasti saat. Hammaslääkäri voi tarvittaessa suojata vihlovia hampaita fluorigeelillä. 3 Hiero tahnaa kipukohtaan Vihlonta johtuu usein ikenen vetäytymisestä, mutta syy voi olla myös karies, purentavika, liian kova harja tai harjaus. Ensioire on ientulehdus mutta koska se ei satu tai näy muuten, parodontiitti voi huomaamattomana edetä pitkälle ja hoitamattomana johtaa hampaiden menetyksiin. JOS MUOVIPAIKKA LOHKEAA, sen alla voi olla reikä. Suun terveydestä on tärkeä huolehtia myös yleisen hyvinvoinnin takia. Ei ole varsinaisesti väliä, harjaatko ennen vai jälkeen aamupalan, kunhan syömisen ja pesun väliin jää puoli tuntia. Tupakointi lisää riskiä. Fluori vahvistaa kiillettä ja ehkäisee reikien syntymistä. K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Hoida vihlonta tahnalla ja muut keinot, joilla huolehdit suun ja hampaiden kunnosta 5 KÄY TARKASTUKSESSA Kun käyt hammaslääkärissä säännöllisesti, suun ongelmat ja piilevät sairaudet voidaan havaita varhain. Myös metabolinen oireyhtymä, lihavuus, stressi ja perintötekijät lisäävät alttiutta. Kova ruoka lisää syljeneritystä. Ne voivat viestiä suusyövästä. 400 suomalaista saa vuosittain suusyöpädiagnoosin. Bakteeritulehdukset lisäävät valtimoiden kovettumisriskiä ja sydänja verisuonisairauksia. Huulien tai suun limakalvojen toistuva verenvuoto, haavaumien hidas parantuminen, pitkään jatkunut suukipu sekä uudet tai kasvavat patit ovat merkkejä, joiden vuoksi pitää mennä heti lääkäriin. Vanha tapa unohtuu vähitellen. 2 AJOITA PESU OIKEIN Harjaa hampaat aamuin illoin. Vaihda sähköharjaan ja hiero kipukohtaan vihlovien hampaiden tahnaa. 6 ROUSKUTA JUUREKSIA, NÄKKÄRIÄ JA PÄHKINÖITÄ. Sulje ja toista liike kymmenen kertaa. Purentakisko auttaa yönarskutteluun. On hyvä, että se selviää ja hoidetaan lääkärissä. Jos kiristelet päivisin, yritä huomata, missä tilanteissa teet niin, ja lopeta heti. Käytä aina fluoritahnaa. Tupakoitsijoilla ja diabeetikoilla riski sairastua on suurin. Sähkö harja on 2–3 kertaa tehokkaampi kuin käsiharja. 1 Vie leukaa vasemmalta oikealle Kiristeletkö hampaitasi tai narskutatko. Voit myös käydä purentalihasten hieronnassa tai hieroa niitä itse. 4 K U V A IS T O C K 56 K A U N E U S & T E R V E Y S. VOIT SIVELLÄ SUUN KUIVUUTEEN OLIIVITAI RYPSIÖLJYÄ YÖKSI. Bruksismi kuluttaa hampaita ja rasittaa purentaelimiä. JUO VETTÄ PITKIN PÄIVÄÄ, JOTTA SYLKEÄ ERITTYY NORMAALISTI. VAIHDE VUOSISSA SYLJENERITYS VÄHENEE JA TULEHDUKSET, SUUKIPU JA KARIES LISÄÄNTYVÄT. Keski-iässä parodontiitti eli hampaan kiinnityskudosten tulehdus yleistyy. Suun tulehdukset vaikuttavat myös reuman ja diabeteksen hoitotasapainoon. Happohyökkäys kestää sen verran ja sen aikana peseminen kuluttaa kiillettä. Toista 5–10 kertaa. Vie sitten leukaa vasemmalle, palauta keskelle, vie oikealle ja taas keskelle
9 LANKAA ENSIN Ikeneiden verenvuoto on merkki ientulehduksesta. Hän voi valkaista hampaat turvalli sesti laseria hyödyntämällä ja neuvoa kotituotteiden käytössä. Jos se ei rauhoitu viikon sisällä, mene lääkäriin. Älä jätä lankaamista väliin, vaikka suusta tulisi verta. +1 UNOHDA TÄMÄ Suuvesi ei tuo lisähyötyä, jos harjaat ja lankaat hampaat kahdesti päivässä. Pese hampaat huolellisesti sekä pidä huolta päivittäisestä hammasvälien lankauksesta. 8 7 10 TEE PRO-VALKAISU Jos haaveilet valkoisista hampaista, käänny suu hygienistin puoleen. Asiantuntija: hammaslääkäri Heidi Ekholm, Oral Hammaslääkärit 57 K A U N E U S & T E R V E Y S. Suuvesissä usein käytetty alkoholi ei tee hyvää limakalvoille. Joskus plakin kertymisen syynä on hammaskivi, karhea paikka tai esimerkiksi vuotava paikan sauma. PIDÄ KARKKIPÄIVÄ. Se on hampaille parempi vaihtoehto KUIN SE, ETTÄ SYÖT KARKKIA VÄHÄN JOKA PÄIVÄ. JOS KÄYTÄT KSYLI TOLITUOTTEITA AINAKIN KOL MESTI PÄIVÄSSÄ, JO ALKANUT KARIESVAURIO KIN VOI KOR JAANTUA. KSYLITOLI VÄHENTÄÄ BAK TEERIN KASVUA JA REIKIÄ. Se syntyy, kun hampaalle kertyy plakkia eli bakteeripeitteitä. Jo hammas kiven poisto voi kirkastaa hymyn. Tupakointi lisää tulehdusriskiä, mutta tupa koijan ikenet vuotavat harvoin harjatessa, koska tupakointi supistaa verisuonia. Lankaa ennen harjaamista, jotta lika lähtee hammas väleistä liikkeelle eikä jää suuhun. Vuoto loppuu, kun tulehdus rau hoittuu. Maustetut hiilihappojuomat TUHOAVAT MYÖS HAMMASKIILLETTÄ. PÄÄTÄ ATERIA PURKKAAN
58 K A U N E U S & T E R V E Y S Tarvittiin yli tuhat toistoa, että Tania Nathan oppi tempauksen tekniikan. ”Musiikki antaa treeniin asenteen. Tanian mielestä kiehtovaa on myös se, että rankka laji vaatii mielenlujuutta. Kuulokkeissa jumputtaa Run– D.M.C:n hip hop -biisi Walk This Way. Kun epäonnistuu eikä paino nouse, on vain kokeiltava uudestaan ja uudestaan ja uskottava onnistumiseen. ”Nostan lähes painoni verran rautaa pääni yläpuolelle. ”Olen allerginen kilpailuhenkisyydelle. Tiedossa on rankka rupeama, sillä nostosarja kestää kymmenen minuuttia. Painonnostossa tärkein muskeli onkin tahdonvoima. Kun Crossfit Nuijalan ovi avautuu, kaikki paikallaolijat huikkaavat moit. Bum! Tanko painoineen kolahtaa lattiaan. POIKATYTTÖ. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t P I A I N B E R G V alkoinen jauhe mankka eli magnesiumkarbonaatti pöllähtää ilmaan, kun Tania Nathan pyöräyttää sitä käsiinsä. Siitä tulee tosi vahvistava fiilis.” TANIAN SUOSIKKILIIKE saattaa äkkiseltään näyttää simppeliltä: tanko tempaistaan kyykystä pään päälle, sitten laskeudutaan alas kyykkyyn ja lopuksi takaisin ylös. Hän vilkaisee liitu taululta treeninsä ensimmäisen sarjan. Sellaiseksi Tania kuvailee itseään. R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Nostan lähes painoni verran rautaa”. Hän on lapsesta asti kokeillut kaikkea mahdollista judosta balettiin ja salitreenistä juoksuun. Painonnostosalille hän lähti pari vuotta sitten ystävänsä houkuttelemana ja jäi kerrasta koukkuun. Pari kanssatreenaajaa pysähtyy painonnostopaikan viereen kannustamaan: ”Kyllä on kova, nousee, nousee!” Tanian ilme kiristyy irvistykseen viimeisillä minuuteilla, mutta rauta liikkuu loppuun asti. Harrastan painonnostoa, koska se on hauskaa ja salillani on kiva ilmapiiri.” Tania sanoo, että on yleistä, että joku kommentoi, että onpas sinulla hyvä treeni ja kysyy, saako tulla mukaan. Rento meininki ja muiden kannustaminen olivat syitä siihen, miksi laji viehätti Taniaa. Soitan salilla samoja biisejä, koska ne muistuttavat hyvästä energiasta ja siitä, että olen pystynyt tähän ennenkin”, Tania kertoo ja vetelee samalla happea ja tasaa hengitystään
59 K A U N E U S & T E R V E Y S Tania Nathan, 40 Työ: Kirjailija, runoilija ja nuoriso-ohjaaja Vantaan Tyttöjen Tilalla. Asuu: Kauniaisissa Perhe: aviomies ja poikapuoli ”Soitan salilla samoja biisejä, koska ne muistuttavat, että olen pystynyt tähän ennenkin.”. Julkaissut kirjan Daughter of Immigrants
”Kun kerroin harrastavani parkouria, lääkäri tuumasi, että pitäisiköhän sinun ikäisesi naisen harrastaa jotain muuta”, Tania kertoo nauraen. ”Kisaaminen jännittää, koska en ole mielestäni riittä vän hyvässä kunnossa. Painonnosto on kokonaisvaltainen laji, jossa koko keho oppii uusia liikeratoja. Myös tahdonlujuus on kasvanut. ”Salilla merkitsee vain se, mitä siellä tehdään”, pohtii Malesiassa syntynyt Tania. Myös painonnostoseurat järjestävät opastusta lajiin. 3 syytä harrastaa painonnostoa 1. Heti salin ovien sisäpuolelle mieli virittyy treeniin. 3. Tania itsekin kokeili aikuisiällä parkouria, mutta nil kat nyrjähtivät ja hän päätyi lääkärin pakeille. Lähde: Painonnostovalmentaja Jonathan Wong. LAJI HAASTAA MIELEN. Myös kehon ja mielen välinen yhteys vahvistuu. Jos takapuoli ja vatsa ovat löy sinä, paino tippuu takuulla.” TANIAN ON PAKKO harjoitella paljon muutakin kuin itse tempausta. 2. PAINONNOSTO LIEVITTÄÄ STRESSIÄ. Niinä päivinä, kun väsyttää tai jo pelkän treeniohjel man näkeminen kauhistuttaa, Tania tietää, että tärkeintä on vain lähteä ja tehdä. Yleensä se tarkoittaa sitä, että olen tehnyt kovemman treenin kuin mihin mieleni on uskonut.” ”Paras fiilis tulee siitä, kun treenin aikana voitan itseni.” Innostuitko. Jotta suoritukset onnistuvat, sekä kehon että mielen pitää olla täysin läsnä kussakin hetkessä. Helpoin tapa tutustua painonnostoon on mennä aluksi ohjatuille crossfit-tunneille tai -kurssille, joilla liikkeet ja tekniikka tulevat tutuiksi. SALISTA ON TULLUT Tanialle toinen koti. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S Oikeasti tempauksen liikerata on niin monimutkai nen, että sen sisäistäminen vaatii Tanian mukaan tuhat kunta toistoa. ”Aiemmin urheileminen liittyi siihen, miltä näytän ja miten hoikka olen. Tällä hetkellä hänen ennätyksensä on 55 kiloa, mutta tavoitteena on, että jouluun mennessä suorille käsille nousee 70 kiloa. Nykyään kyse on siitä, mihin kroppa pystyy.” Koko perhe on kiinnostunut extremelajeista. Tempauksessa on lähtöasento, alkuveto, loppuveto, loppuponnistus – tässä kohtaa tanko on vasta lantion kohdalla menossa ylös – allemeno, vastaanotto ja loppu asento. Kun harrastat painonnostoa, kehität koordinaatiota, tasapainoa, tekniikkaa ja voimaa. Tanian mies Kai taas on harrastanut BMXpyöräilyä jo pari kymmentä vuotta. Jo rannevoimaa on kehitettävä erikseen, samoin kuin vaikkapa nilkkojen venyvyyttä. Tanian isä on voimistellut ja veli harrastaa ulkokiipeilyä. ”Jotta liikkeen pystyy tekemään, käsissä on oltava voi maa ja selässä vahvuutta. ”Olen rodullistettu suomalainen ja välillä tuntuu vai kealta kuulua tähän yhteiskuntaan.” Treenatessa sellaista ei tarvitse miettiä. Lääkäri ihmetteli, mitä Tania oli oikein tehnyt, kun nilkat olivat niin hurjassa kunnossa. SE KEHITTÄÄ VOIMAA JA LIIKKUVUUTTA. Valmentaja Jonathan Wong on sitä mieltä, että Tania voisi kokeilla kilpailemista. Tania tekee 4–5 kertaa viikossa 1,5–2 tunnin treenin. Yläkroppani voima kehittyy ärsyt tävän hitaasti.” PAINONNOSTON VUOKSI Tanian ajatukset kehon kuvasta ovat menneet uusiksi. Liike lähtee hitaasti ja kehon räjähtävyys täytyy löytää oikeaaikaisesti. Laji on vahvistanut hänen itsetuntoaan. ”Paras fiilis tulee siitä, kun treenin aikana voitan itseni
Väljä toppi hengittää eikä rajoita lajille ominaista räjähtävää liikettä. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. 2. 5. Adidas Power Perfect III 129,90 e, Hobbybox.fi. Rogue Women’2 Muscle Tank 30 e, Rogueeurope.eu. Pehmeät treenihanskat säästävät kämmenten ihoa. Smartshake O2go 1 10 e, Stadium.fi. 7. 4. Silikoninen sisäpuoli pitää pannan paikoillaan. SOC Microtowel 10 e, Stadium.fi. Casall Exercise Glove 18,95 e, Zalando.fi. 1 6 7 3 4 2 5. 6. Kompressiotrikoot tukevat alavartaloa ja nopeuttavat palautumista. Painonnostokenkien tulee olla vakaat ja tukevat. Otsapanta pitää tukan ja hien pois silmistä. R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Tania satsaa tukeviin kenkiin ja pirteisiin toppeihin. Tanian painonnostofiilistelyitä ja taidetta voi seurata Instagramissa: @the_Chindian_Queen. Nike Fury Headband 22,99 e, Stadium.fi. 3. Räjähtävää liikettä Painonnostossa pitää olla samaan aikaan jämäkkä ja joustava. Refresh Recovery Compression Tights109,90 e, 2xu.com. Mikrokuituinen pyyhe ei paina eikä vie tilaa treenikassissa. Tiiviissä shakerissa palautusjuoma kulkee kätevästi mukana
Sirkuttajasta tuli raspikurkku Kun on syytä kysyä miksi.. Usein ongelmat nimittäin johtuvat äänen rasittumisesta. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Kun ääni alkaa särkyä ja käheytyä, syypää voi olla ikä, elintavat tai väärä tapa puhua
Jos äänihuulissa ei havaita vikaa, mutta ääni säröilee, sortuu ja väsyy, puhutaan toiminnallisesta häiriöstä. ”Apu on vain tilapäinen, toimenpiteen vaikutus kestää noin vuoden. Sitä tapahtuu, jos olet edellisenä päivänä puhunut kovaa, huutanut tai juhlinut. Käytä tarvittaessa ilmankostutinta. Rykiminen ärsyttää äänihuulia ja jopa aiheuttaa pieniä muutoksia. Ääni kantaa eikä väsy. Hyvä kosteustaso on yleenä noin 40–50 prosenttia. ”Naisten äänihuulet värähtelevät enemmän, koska ne ovat lyhyemmät ja ohuemmat. 2 VAALI SISÄILMAA . Äänihuulien kuntoa ja toimintaa arvioidaan kurkun kautta peilaamalla. Tietyt astmalääkkeet kuivaavat ja ärsyttävät äänihuulia. Jos juot liian vähän, nenänielusta ja suusta tuleva lima muuttuu sitkeäksi. Matala kosteustaso sisätiloissa kuivattaa äänihuulia ja limakalvoja. Silloin kurkunpää tuntuu herätessä kuivalta. Äänihuulien välistä vuotaa ilmaa, jolloin ne alkavat falskata ja ääni käheytyy. Luonnottomat puhetavat väsyttävät ja rasittavat ääntä. Muutosta voi selittää äänihuulien kuivuminen ja turpoaminen. Pienet muutokset voidaan kuitenkin havaita vain kuvauksella, joka tehdään nenän tai suun kautta. 3 JUO TARPEEKSI VETTÄ . Rentoudu, sillä lihasjännitykset voivat tehdä äänenkin kireäksi. Kirurginen toimenpide voidaan tehdä esimerkiksi silloin, jos ihminen on ammatissa, jossa pitää pystyä puhumaan paljon. Joskus äkillisen äänen käheytymisen aiheuttaa äänihuulihalvaus. Myös nielemisongelmat ja jatkuva kurkkukipu vaativat lääkärikäyntiä.. Päivän parin päästä ääni on yhtä kirkas kuin ennenkin”, korva-, nenäja kurkkutautien ja foniatrian erikoislääkäri Ahmed Geneid Helsingin yliopistollisesta sairaalasta sanoo. Korva-, nenäja kurkkutautien ja foniatrian erikoislääkäri Ahmed Geneid Hae apua Äänihuulet on tutkittava, jos äänen käheys kestää ilman syytä yli kaksi viikkoa. ÄÄNENKÄYTTÖÖN kannattaa kiinnittää huomiota. Se on äänihuulten kuntosalitreeniä ja pitää ne kunnossa. Lapsen äänihuulet värähtelevät 300–350 kertaa sekunnissa, aikuisen naisen noin 200 ja miehen 100. Puhu selkäranka suorana, hartiat rentoina. Silloin kannattaa kokeilla höyryhengitystä ja välttää puhumista. 5 TREENAA HENGITYSTÄ . Juo vettä pitkin päivää. Se aiheuttaa rykimistä. Hakeudu silloin korvalääkärille tai foniatrille, jotta äänihuulet voidaan kuvata. ”Muutos on tällöin ohimenevä. Kuorsatessa hengitys kulkee suun kautta, jolloin nenä ei kostuta ilmaa. Jos näin ei käy, turvotus voidaan poistaa kirurgisesti. Jotkut taas puhuvat tarpeettoman kovaa tai hiljaa, lähes kuiskaten. Äänen äkillinen käheytyminen tai menetys voi johtua myös kurkunpäätulehduksesta. Tarvittaessa äänihuulet voidaan täyttää. Käheys saattaa olla myös äänihuulien syövän oire. Ne estävät äänihuulten kunnollisen sulkeutumisen ja aiheuttavat siten käheyttä. ”Luonnollinen puhetapa on paras, eli kun ääni nousee ja laskee.” Jos joutuu puhumaan päivästä toiseen tavallista kovempaa etenkin tilassa, jossa akustiikka on huono, voi altistua hyvänlaatuisille äänihuulikyhmyille. Kun tupakoinnin lopettaa, turvotus voi hiljalleen hävitä ja ääni kirkastua. Huolla ääntä 1 LAULA . Siitä myös johtuu naisten korkeampi ääni.” Ikääntyessä äänihuulet ohenevat entisestään, jolloin ne eivät enää värähdellessään sulkeudu kuten nuorena. Sekin voi ärsyttää äänihuulia ja häiritä äänen laatua. Usein ongelmat johtuvat äänen liiallisesta rasittumisesta. Apteekista saatava vesipiippu on tärkeä apuväline puhetyöläisille, flunssaisille sekä astmalääkkeitä käyttäville. Se voi johtua kaulan alueelle tehdystä leikkauksesta, keuhkojen tai kaulan kasvaimesta tai hermoston sairauksista. ”Jos joutuu tulehduksesta huolimatta olemaan paljon äänessä, äänihuulen reunaan voi kehittyä pieni limakalvomuutos, kuten polyyppi. Kuvantamisella arvioidaan äänihuulten rakennetta ja mahdollisia muutoksia. Häiriöitä korjataan levolla ja puheterapialla eli äänitekniikkaja äänenkäyttöharjoituksin. Naisilla myös vaihdevuosien hormonikorvaushoito voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia.” Pitkäaikainen tupakointi vähentää värähtelyä, sillä se aiheuttaa äänihuulten turvotusta. ”Kuivuus saa äänen säröilemään ja karheutumaan, mikä häviää pikkuhiljaa juomalla.” Närästys ja refluksitauti voivat aiheuttaa kurkkukipua, palan tunnetta kurkunpäässä ja rykimistä. Esimerkiksi johtotehtävissä työskentelevillä on taipumus puhua monotonisesti ja matalalla äänellä, sillä puhetapaa pidetään vakuuttavana. Palleahengityksestä on apua etenkin puheita pitäessä. MYÖS IKÄ VAIKUTTAA. Apuna voi olla ääniterapia tai antibioottikuuri, joskus leikkaus. Se voi pitkittää ongelmaa.” Aamukäheyden syy voi olla myös voimakas kuorsaus. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S M enitkö nukkumaan kirkas äänisenä mutta aamulla heräätkin raspikurkkuna. 4 KOSTUTA KURKUNPÄÄTÄ
64 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Suvi Roine, 46 Työ: maajohtaja Asuu: Espoossa Perhe: puoliso ja tämän kolme teini-ikäistä lasta
Kipu yltyi niin kovaksi, että taju lähti. KUUSI VUOTTA MYÖHEMMIN Suvi uskoo ymmärtävänsä, miksi epilepsia puhkesi juuri tuolloin. Sinänsä epilepsialle ei usein löydetä yksiselitteistä syytä. Suvi eli etsikkoaikaa myös työelämässä. Univaje yhdistyi pitkäaikaiseen stressitilaan. Hän kuunteli kehoaan ja seurasi oloaan tarkasti.. Synnytys saattoi vaikuttaa vasempaan aivolohkoon. Vähän alle nelikymppinen Suvi Roine vietti iltaa ystävänsä kanssa vuonna 2015, kun keho alkoi temppuilla. ”Tavallaan tieto on lohdullinenkin. Kuormitus oli liikaa. Oli onnekasta, että vierellä oli ystävä, joka sai soitettua Suville ambulanssin. Virhetarjonnassa ollut Suvi saatiin ulos vasta puolitoista tuntia myöhemmin. t e k s t i L A U R A F R I M A N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N E nsin sormet alkoivat nykiä. Seuraava kohtaus iski vain muutamaa päivää myöhemmin. Tuntui kuin joku olisi repinyt ihoa irti. Kaikki oli hyvin. En ole koskaan jäänyt pyörittelemään sitä, että miksi juuri minä.” Vaikka epilepsiadiagnoosi oli aluksi sokki, Suvi otti pian sairauden haltuunsa. Vielä 1970-luvulla ultraäänitutkimusten epäiltiin olevan haitallisia sikiölle. Kun Suvi havahtui kymmenen minuuttia myöhemmin, hänen käsivarteensa puuhattiin kanyylia tippaa varten. Kouristelu eteni pian koko vartalon toiselle puolelle. Siellä epäilys vahvistui: hän oli saanut elämänsä ensimmäisen epilepsiakohtauksen. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kaikki sujuu, kun osaa rauhoittua” Arvaamattomat sairaudet eivät ole nujertaneet Suvi Roineen seikkailunhalua. Tästä auraoireesta Suvi arvasi, että kohtaus oli taas tulossa. Sitten ne alkoivat taipua taaksepäin, ihan väärään suuntaan. Suvi oli menossa nukkumaan kotonaan mutta tassutteli vielä sammuttamaan valot. Se tuntui vain hassulta. Suvi vietiin sairaalaan. Se sattui. Suvin tapauksessa sen on veikkailtu liittyvän jopa hänen syntymäänsä. Koko kropan läpi humahti sähköinen aalto, joka eteni jaloista päälakeen asti. Elämä oli myrskyisää: pitkäaikainen parisuhde oli kariutunut ja huippuläheinen kaksoisveli oli muuttamassa Yhdysvaltoihin. Huoneen valot olivat yhä päällä. Mitä ihmettä tapahtui. Synnytyssalissa lääkäri otti ensin vastaan kaksoisveljen ja huomasi vasta sitten, että tulossa oli toinenkin lapsi. Hän sisuuntui ja toteutti unelmansa yksin. Hän heräsi seuraavana aamuna. Topakka nainen ei ensin tajunnut, mitä tapahtui. Komeat ambulanssimiehet eivät olleet moksiskaan vaan rauhoittelivat. Hän ei ollut nukkunut kunnolla moneen viikkoon. Kesti hetken muistaa, mitä oli tapahtunut. ”Vanhana poikatyttönä yritin antaa turpaan ihmisille, jotka tunkivat kanyyliä käsivarteeni”, Suvi muistelee. Suvin äiti ei aikanaan tiennyt odottavansa kaksosia. Hän ehti kiroilla ääneen ja käydä sängylle makaamaan
• Epilepsia on aivojen sähköisen toiminnan häiriötila. Hänellä oli aiemmin todettu endometrioosi. Kiroilemisen lisäksi ehdin varoittaa muita siitä, mitä on tapahtumassa. Nukun silloin, kun väsyttää. Ennen kaikkea endometrioosi opetti kuitenkin sen, että suunnitelmien muuttuminen ei tarkoita, että elämä muuttuisi sen takia kurjemmaksi tai vähäisemmäksi. Melkein jokaisen ensimmäinen, hätäinen kysymys oli: mitä pitää tehdä, jos saat kohtauksen. Silti stressaan joskus, että vieruskaveri bussissa joutuisi katselemaan kohtaustani vierestä.” SAIRAUTEEN SOPEUTUMISESSA auttoi elämänkokemus. ”Onneksi tiedän, että kohtaustani edeltää auraoire. ”Vältän tarkasti univajetta. Yli puolet heistä ei saa epilepsia diagnoosia. Minäkin pelkäisin, osaisinko toimia oikein kohtauksen sattuessa”, Suvi sanoo. • Hoitona ovat lääkkeet, joiden tarkoitus on estää kohtausten uusiutuminen. • Sairastuneita on vajaa prosentti suomalaisista, mutta arviolta joka kymmenes saa elämänsä aikana ainakin yhden epileptisen kohtauksen. Siinä esiintyy toistuvasti kohtauksia, joissa tajunta hämärtyy. Vaikka siitä ei pysyvästi eroon pääsekään, nykyään sairauden kanssa eläminen sujuu. Samalla voi esiintyä kouristuksia ja muita oireita. Lähde: Terveyskirjasto. Se voi vaikeuttaa hengittämistä.” Varmista sen sijaan, että potilas ei lyö päätään esimerkiksi lattiaan. Sairaus voi olla seurausta myös keskushermoston tulehduksesta tai aivokasvaimesta. Onneksi minulla on kummilapsia ja veljieni ihanat lapset. ”Epilepsiakohtauksiin liittyy vanhoja uskomuksia, kuten puupalikan laittaminen hampaiden väliin. Sillä kertaa ne kiertyivät solmuiksi ja vuotivat verta. Uutta leikkausta seurasi hormonilääkitys, joka vei kuukautiset pysyvästi. Pariminuuttinen kohtaus voi mennä ohi itsestään, eikä yksittäisen lyhyen kohtauksen takia tarvitse välttämättä kutsua ambulanssia. Aina se ei ole sujunut. Epilepsiapotilasta ei tarvitse pidellä paikoillaan. Adoptioprosesssiinkaan ei tullut sopivaa hetkeä. Vanttera mieskirurgi kuvaili niitä isommiksi kuin omat nyrkkinsä.” Kasvaimet kuitenkin uusiutuivat pari vuotta myöhemmin. ”En ollut koskaan ajatellut, ettei minusta tulisi äitiä. Niin ei missään nimessä pidä tehdä. Suvin kipuja vähäteltiin, kunnes tilanne meni pahaksi. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S Myös lähipiiri tahtoi kartalle. • Lääkitystä ei aloiteta vielä yhden kohtauksen jälkeen, sillä yli puolella kohtaus ei uusiudu. Lääke vie kohtaukset kokonaan pois 70 prosentilta tai he kärsivät niistä enää vain harvoin. Suvi arvioi päässeensä omansa kanssa vähällä. Sairaus on pysynyt kurissa lääkityksellä. Laita hänen päänsä alle takki tai muuta pehmeää. Kuukautisviikkoni ajan jouduin konttaamaan vessaan. Pysyvän lääkityksen lisäksi Suvi tukee terveyttään elintavoilla. Kyse ei ollut Suvin ensimmäisestä terveys oikusta. ”Endometrioosini alkoi oirella jo teini-iässä. ”On ymmärrettävää, että sairauteni aiheutti aluksi hermostusta. Suvin piti hyvästellä haaveet biologisesta äitiydestä. ”Kaikilla on haasteensa enkä ajattele, että omani ovat suuremmat kuin muilla.” EPILEPSIAA ON MONENLAISTA, ja sairaus voi oireilla joko lievästi tai hyvin voimakkaasti. Puolison kautta olen saanut elämääni myös kolme teiniä, joiden seurasta nautin valtavasti.” Suvi joutui oppimaan, että suunnitelmat muuttuvat ja joistakin haaveista voi joutua luopumaan. • Sen puhkeamissyytä ei useimmiten tiedetä, mutta taustalla voi olla kallovamman aiheuttama aivovamma tai synnytyksen aikainen aivovaurio. ”Sairaalassa munasarjoistani löytyi kaksi valtavaa kasvainta, jotka leikattiin pois. • Epilepsia on puolitoista kertaa yleisempi miehillä kuin naisilla. Tuntui, kuin joku olisi vääntänyt sisuskaluja kuin märkää rättiä ja puukottanut sitä rättiä samaan aikaan”, Suvi kuvaa. Jos juhlin, varmistan, että saan univelat pian ”En ollut koskaan ajatellut, ettei minusta voisi tulla äitiä.” Filmi katkeaa yhtäkkiä Joka kymmenes kokee epilepsiakohtauksen elämänsä aikana
Mitä rauhallisemmin sen tekee, sitä parempi. ”Vaikka olin viettänyt kesäni merellä, en ollut purjehtinut yksin. ”On ihan järkyttävää, miten moni merkki tuhoaa yhä myymättä jääneitä varastojaan polttamalla, jotta niitä ei tarvitsisi myydä alennuksella”, Suvi puhahtaa. Osa ”astridilaisten” lapsista omistaa nyt aikuisiällä kaksi purjelaivaa. Kuulostaa hassulta, mutta en keksi enää, missä en pärjäisi.” Kaksi parantumatonta sairautta ovat opettaneet Suville sen, että suunnitelmat muuttuvat ja unelmistaan joutuu joskus luopumaan. ”Epilepsian takia en voi toimia työkseni kuskina. Perhe asui isän työn vuoksi Genevessä, ja myöhemmin Nokialla työskennellessään Suvi eli vuosia Pekingissä. Taustalla tykytti tuore epilepsiadiagnoosi. Vastuullisuus, kierrätys ja kestävä kehitys olivat kiinnostaneet Suvia jo pitkään, kun hän törmäsi ruotsalaiseen Yaytrade-palveluun vuosi sitten. Sama ohjenuora toimii Suvin elämässä muuallakin. Suomeen veti läheisten lisäksi puhdas luonto. Olisiko minusta siihen. ”Se ei tarkoita, että elämä muuttuisi kurjemmaksi tai vähäisemmäksi”, Suvi sanoo.. Onneksi en ole koskaan haaveillut rekkakuskin urasta.” Sen sijaan isä istutti Suviin jo nuorena bisneskipinän. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S kuitattua. Keväällä nukuin Euroviisujen alle varmuuden vuoksi kahden tunnin päiväunet. Siitä Suvi selviytyi sujuvasti toimivan joukkoliikenteen avulla. Suvi on itsekin viettänyt parhaat lomansa purjeveneessä kaksoisveljensä kanssa. Diagnoosin jälkeen varotoimenpiteenä oli vuoden ajokielto. Sitten hän harjoitteli kuvion läpi ja totesi, että onnistuu. Perhe kannusti, ja Suvi päätti kokeilla. Suvin lapsuudenkesät kuluivat viiden ystäväperheen yhteisesti omistamalla Astrid-purjelaivalla. ”Onneksi perheeni teinit elävät jo ihan eri kulttuurissa kuin minun sukupolveni. Sade oli niin ihmeellisen raikasta.” Nyt Suvilla on Suomessa pysyvä koti, jossa hän on toteuttanut unelmansa uudenlaisesta muotiliikkeestä. Yritys myy laatubrändien ylijäämävarastoja eteenpäin sopuhintaan. Voimaannuin.” Esimerkiksi laituriin saapuminen on tarkkaa hommaa. Kun veli viitisen vuotta sitten muutti Yhdysvaltoihin, Suvi oli kipeän paikan edessä: pitäisikö luopua rakkaasta harrastuksesta vai jatkaa sitä yksin. Secondhand on heille arvo.” KUN SUVI EI TEE TÖITÄ, hän on merellä. ”Kun valmistelee asiat, valmistautuu ja rauhoittaa itsensä, kaikki sujuu kyllä. Purjehdus on aina ollut iso osa Roineen suvun elämää. Hänen pitää tyytyä snorkkeliin. Sisuuntunut päätös oli reaktio parantumattomaan sairauteen: sinä et laita elämääni kokonaan uusiksi! Suvi laski, että kohtauksen iskiessä hän ehtisi laittaa vedon ja vaihteen pois päältä ja päästää purjeen irti. Oli hienoa nähdä, että se sujui. Ei olisi vaaraa, että hän satuttaisi muita. Hyvin meni!” Epilepsia ei estä juuri minkään urheilulajin harrastamista. ”Aina kun tulin Suomeen ja satoi vettä, menin ulos seisomaan kädet levällään ja suu auki. Laitesukeltamaan Suvi ei tosin enää pääse. Juhannusta vietettiin isolla porukalla yhdessä kannella
Apu. Laadukas Apu Luonto vie sinut luontoretkelle erilaisiin kiinnostaviin luontoaiheisiin korkealaatuisen journalismin keinoin. Kun stressi iskee tai häly ahdistaa, metsä tulee apuun. Luonto on lopu oman kiehtova aihe – ei siis ihme e ä myös siitä lukeminen rentou aa. Tilaa Apu Luonto : apu.?/lehti Apu löy y luonnosta.. Sitä tarvitsee jokainen
Seksuaaliterapeutti Pauliina Flang kehottaa uutuuskirjassaan taistelemaan tätä kehitystä vastaan. Se herättää yhteyden ja katkaisee ihanasti arjen. Kuinka paljon on sinulle sopivasti?. co m J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Onnelliset parit käyttävät suhteensa hoitamiseen viisi tuntia viikossa. Suhteen kriittiset sekunnit ALUSSA OLI SUUDELMA, jota ei olisi millään halunnut lopettaa. Tunteet 69 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Lä ht ee t Pa ul iin a Fl an g: Ra kk au s on te ko ja ar je ss a (O ta va 20 21 ) ja G ot tm an n. Kun heräät, olet lähdössä kotoa, palaat töistä tai menet nukkumaan, anna puolisolle suudelma, joka kestää hiukan pusua pidempään. Sitä haluaa jatkaa. Suutelu jatkui, kunnes tilalle tulivat arki ja ohikiitävät pusut. Flang viittaa amerikkalaisen parisuhdegurun John Gottmanin ohjeeseen, jonka mukaan kuuden sekunnin suudelmat arkisissa siirtymätilanteissa lisäävät suhteen onnellisuutta. Flangin mielestä kannattaa tähdätä kahdeksan sekunnin suudelmaan
”Lopulta ymmärsin, että voin tehdä itselleni hyvän elämän”, hän kertoo.. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T Kun Johanna Huhtamäen väkivaltainen suhde päättyi, hänen olonsa vain paheni
Näin huomaat epäterveet ajatusjumit ja muutos voi alkaa.. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S MIKSI AINA MINÄ. t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t R I I N A P E U H U Tiedosta uhriutuminen Johanna luuli, ettei voisi enää ikinä olla onnellinen, sillä elämä kohteli häntä niin epäreilusti
Mutta halusinko käyttää loputkin elämästäni siihen, että eläisin menneessä. Minun piti kohdata sellainen minä, jonka en olisi kos kaan halunnut olevan olemassakaan. Hiljalleen aloin oivaltaa, ettei elämä ole reilua – kenellekään. Sanoin, että olen väsynyt, koska puolisollani oli niin lyhyt pinna. Olin kuitenkin luonut itselleni ase man, jossa en ollut mielestäni vastuussa ympärilläni tapahtuvista asioista. Vakuuttelin aiemmin ihmisille, että en ole vihainen, mutta elämä tuntui epäreilulta. Silti kaikki aseet osoittivat minua. Sain lastensuojelun kautta keskustelu apua. Kaipasin oikeudenmukaisuutta, mutta käsitin, ettei kukaan voisi pyyhkiä pois kokemaani väkivaltaa ja vää ryyttä. Viimeisellä kerralla kun mies pahoinpiteli minut, ulkopuolinen näki tilanteen ja soitti poliisit pai kalle. Kun hyvä ystäväni meni naimisiin, minun oli pakko soit taa hänelle ja ilmoittaa, etten voisi tulla paikalle. Hyväksyin tunteeni ja itseni. Aloin ottaa vastuuta itsestäni. Ajattelin, että miehen väkivaltaisuus oli minun syytäni. Se ei ollut mennyt tähän mennessä niin kuin olisin halun nut. Olin kärsinyt väkivallasta vuosien ajan, olin joutunut lastensuojelun asiakkaaksi ja vielä todistajaksi oikeu teen. En ollutkaan niin itsenäinen ja vahva kuin ajattelin ja olisin toivonut, vaan minussa oli myös tarvitseva puoli. En enää ajatellut, että minussa olisi vain hyviä ominaisuuksia. Silti kaikki aseet osoittivat minuun.” A jattelin, että en voisi enää koskaan olla onnellinen. En kokenut suhteeni olevan väkivaltainen. Hän asuu Kangasalla puolisonsa ja kolmen lapsensa kanssa.. VAIKKA OLIN KAUHUISSANI lastensuojeluilmoi tuksesta ja pidin sitä rangaistuksena, siitä oli lopulta suurta hyötyä. Hain kuitenkin apua kriisikeskuksesta puoli vuotta ennen eroamme. Minä olin se, joka kärsi. En ollut ansainnut sitä kaikkea, mitä olin kokenut. En kes tänyt nähdä muiden onnea, kun oma elämäni oli hajon nut pirstaleiksi. Erosta oli kulunut pitkälti toista vuotta, kun yhtenä päi vänä havahduin ajatukseen: minulla on vain yksi elämä. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Minä olin se, joka kärsi. Päätin, etten jää loppuelämäkseni itkemään, vaan hyväksyn tapahtuneen ja yritän jatkaa elämääni. Silti väkivalta painoi mieltäni. Johanna Huhtamäki, 40, on diplomiinsinööri, yritysvalmentaja, kirjailija ja tutkija. Minut vietiin lääkäriin. Voin hyvin huonosti. Kaikki tuntui hirvittävän epäoikeuden mukaiselta – miten asiat saattoivat mennä näin. Katsoin häntä silmät pyöreinä ja sanoin, ettei meillä mitään sellaista ollut. Tunsin olevani pohjalla, aivan yksin. Kun suhteessa oli tasaisia aikoja ja kaikki oli hyvin, podin syyllisyyttä siitä, etten pystynyt antamaan miehel leni anteeksi ja luottamaan tulevaisuuteen. Lopulta mies lähti. UHRIN ROOLI TUNTUI pitkään turvalliselta. En pystynyt hyväksymään elämän epäreiluutta. Myöhemmin hakeuduin vielä erikseen trauma terapiaan. Juuri vihan tunteen hyväksyminen oli toipumiseni kan nalta tärkeää. Tapaamani nainen haastatteli minua ja totesi, että elän väkivaltaisessa suhteessa. Mutta minä pystyn vaikuttamaan siihen, miten nii hin suhtaudun. Syyttäjä nosti syytteen kumppaniani vastaan vastoin tahtoani. Heräsin öisin rintaa puristavaan tunteeseen, kuin joku olisi rutistanut nyrkissään sydän täni kasaan. Per heestämme tehtiin lastensuojeluilmoitus. Pel käsin tehdä vaikeita päätöksiä, ja tunsin vihaa ja kateutta. Oli aika katsoa peiliin. Kaipasin kipeästi oikeudenmukaisuutta. Vai voisiko kohdalleni osua vielä jotain uutta ja hyvää. Ajattelin, että minulle vain sattui kaikkea kamalaa. Ymmärsin, että voin tehdä itselleni hyvän elämän. Pitkä parisuhteeni oli juuri päät tynyt. Halusin nähdä itseni vahvana, itsenäisenä ja kyvykkäänä – erin omaisena tyyppinä. ELIN VUOSIA kuplassa. Tietyllä tavalla se oli helpotus, koska suhde oli väkivaltainen. Ajattelin, että jonkun pitäisi hyvittää tämä minulle. Minun täytyi nähdä vastuuni ja ne puoleni, jotka tekivät kaiken mahdolliseksi. Sen sijaan, että olisin yrittänyt päästä elämässäni eteenpäin, jäinkin jumiin. En ymmärtänyt tilannetta, vaikka minua oli lyöty ja kuristettu. Isäni oli kuollut vuotta aiemmin. Olin myös heikko. Elämä kohteli minua niin epäreilusti ja väärin. Jouduimme ruotimaan asiaa oikeudessa. Totta kai hän suuttui, jos ärsytin tai en osannut toimia oikein. Tuntui, ettei minulla ollut mitään vaikutusvaltaa elämääni
Kun istumme perheen kanssa kotona ja käymme läpi päivän tapahtumia. Todistajanaitiossa istuessani huomasin muutoksen asenteessani. Sen sijaan olen henkilö, joka on kokenut väkivaltaa. En halunnut enää määrittää minuuttani sen kautta. Sen sijaan, että olisin uhriutunut, ajattelin, että onneksi tämä tapahtui juuri minulle – olin kokenut tämän jo kerran ja tiesin selviäväni siitä. MENNEISSÄ VELLOMINEN määrittää paitsi ihmisen historian myös tulevaisuuden. Kun päätin luopua jatkuvasta epäoikeudenmukaisuuden tunteesta, tein konkreettisen päätöksen. Minulle tehtiin vaativia pään alueen operaatioita. Olen löytänyt uuden rakkauden ja saanut vielä vauvan, joka syntyi helmikuussa. Lähes joka päivä pysähdyn ihmettelemään, miten ihanaa elämäni voi olla. Ymmärrän nyt oman vastuuni. ”Aiemmin kaikki hyvä oli minulta piilossa.” Ymmärsin, että jos haluan päästä eroon pahasta olostani, minun oli jätettävä menneet taakseni. Pitkään tavoitteeni oli päästä tilanteeseen, jossa en olisi enää koko ajan onneton. Ne hetket, kun pieni vauvamme väläyttää leveän hymyn sylissäni. Olen päästänyt irti epäreiluuden kokemuksista. En voi piiskata ja arvostella itseäni ja vaatia täydellisyyttä. Parhaat onnen hetket ovat varsin yksinkertaisia. Minusta on tullut parempi itselleni, mutta myös empaattisempi ja huomioonottavampi muita kohtaan. En voinut enää tuoda koko ajan esiin kokemaani vääryyttä. Olin pitkiä aikoja sairauslomalla. Jouduin sairaalaan ja edessäni oli jälleen oikeudenkäynti pahoinpitelyn uhrina. Jonkun toisen elämä olisi voinut romahtaa. Nyt olen päättänyt nähdä kiitollisuuden aiheista ihan jokaisen.”. Elämäni on täynnä kaikkea hyvää. Olisin voinut lähteä ja erota jo aiemmin, mutta aina jäin. Aiemmin se kaikki oli minulta piilossa. Väkivalta ei koskaan ole uhrin syytä, mutta olin luopunut rajoistani ja antanut sen tapahtua. En enää koskaan sano olevani väkivallan uhri. VUOSI ERONI JÄLKEEN jouduin pahaan auto-onnettomuuteen. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Tärkeä käänne oli, kun Johanna ymmärsi, että elämä on epäreilua ihan jokaiselle – ei vain hänelle. En silti enää syytä itseäni asioista. Kaksi päivää töihinpaluuni jälkeen vuonna 2012 tuntemattomat ihmiset pahoinpitelivät minut, kun ulkoilutin siskoni koiraa. Olen jo saanut paljon sitä enemmänkin
Ole siis tarkkana, jos alkaa tuntua siltä, että ikävät asiat vain tapahtuvat sinulle eivätkä ne ole käsissäsi. Uhriutumiselle altistavia ikäviä tilanteita tulee herkästi vastaan lapsuudessa, nuoruudessa ja muissa elämän saranakohdissa. ”Uhriutuja ei ole halukas selvittelemään mieltään painavaa asiaa vaan pyörittelee sitä päässään eli ikään kuin sutii ikävän asian kanssa”, Reinikainen selittää. 1. Reinikainen on perehtynyt aiheeseen pitkällä urallaan ja kirjassaan Elämässä eteenpäin (Kirjapaja 2014). Toinen varoitusmerkki on se, että huomaat toistuvasti syyttäväsi ongelmistasi ympäristöä tai muita ihmisiä. Se vaikuttaa persoonallisuuteen, ihmisen tekemiin valintoihin eli käytännössä kaikkiin elämän osa-alueisiin. Hankalaa on se, että vaikka ongelmat usein toistuvat, uhriutumista voi olla vaikea tunnistaa itsessään. Jos ne toistuvat ja alkavat ohjata elämänasennetta, kyse voi olla vähän ikävämmästä ongelmasta, nimittäin uhriutumisesta. Se voi selittää, miksi joku rakastuu renttuihin tai toinen jatkuvasti haalii itselleen liikaa hommia. t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N. Psykoterapeutti ja kirjailija Pepi Reinikaisen mukaan uhriutuminen tarkoittaa jumittumista kielteiseen asiaan. Muutos alkaa jo siitä, kun ongelman tiedostaa. Miksi tuo toinen menestyy, mutta minä en. Uhriutuminen vinouttaa identiteetin. Pepi Reinikainen huomauttaa, että jatkuvakaan ikävän asian vatvominen ei aina kerro uhriutumisesta. Tunnista kateus ja ylireagointi Uhriutumisesta kielivä tunnusmerkki on se, että ikävästä kokemuksesta ei tahdo millään päästä yli. Ratkaisevaa on se, pyrkiikö korjaamaan tilannettaan. Tyypillisesti uhriutujan taakkana on kokemuksia, jotka ovat jääneet käsittelemättä tai hän on jäänyt niiden kanssa yksin. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S Päästä irti pahasta M iksi taas minulle tapahtuu ikäviä asioita, eikö välillä olisi jonkun toisen vuoro. Nämä ajatukset ovat monille tuttuja, ainakin joskus. Palaatko ikäviin kokemuksiisi yhä uudestaan. Hyvä uutinen on se, että uhriutumisesta voi päästä kohti vapaampaa elämää. Reinikainen kertoo, miten
”Jos esimerkiksi raivostut nähdessäsi naapurin kalliin auton, voit aavistaa, että siihen liittyy jokin käsittelemätön taloudellisten vaikeuksien tai niukkuuden kokemus, joka aiheuttaa kateutta.” Ylireagoiminen voi ilmetä vähättelynä. Esikoinen voidaan nostaa tunnollisen koululaisen jalustalle siinä missä keskimmäinen lapsi voi olla musta lammas – se, josta ei tule ”ikinä” yhtään mitään. Eikö ihminen haluakaan pois uhrin roolistaan. ”Tilanteessa voi tuntua siltä, että ei ole muita vaihtoehtoja. ”Uhriutuja ei kykene ottamaan vastaan toisen menestystä. Kasvuympäristön antamasta roolista on aikuisiälläkin hyvin vaikea päästä eroon, sillä roolia on tottunut kantamaan vuosikausia. Kysy itseltäsi: Miksi pyörittelen negatiivista asiaa mielessäni toistuvasti. Jos toisella on nilkka nyrjähtänyt, uhriutujan jalkaan on sattunut vielä pahemmin. Tilanne voi olla tuttu riitaisessa kodissa kasvaneelle. Pohdi lapsuuden roolejasi Osa aistii muiden tunnetilat herkemmin kuin toiset, ja usein nämä ihmiset myös ottavat toisten taakkoja kannettavakseen. On kova pala, jos omat myönteiset ominaisuudet eivät ole päässeet kukoistamaan muiden oletusten vuoksi.” 4. Se voi näkyä myös siinä, jos tuntuu vaikealta kehua muita. Erityisesti niitä tarvitaan, jotta voi itse ymmärtää ja pohtia sitä, miten roolitus on vaikuttanut omaan käytökseen ja ajatusmalleihin. ”Ei ole helppoa oivaltaa, että enhän minä olekaan syntynyt tähän maailmaan täytenä idioottina. Jos on itse kokenut esimerkiksi syrjintää, voi ärsyttää, jos tuntuu, että toinen tekee kokemastaan vääryydestä numeron. Kyseenalaista omat kaavasi Jos tunnistaa itsessään uhriutumista, ensimmäinen askel on kyseenalaistaa oma käytös. Tällöin voi kysyä itseltään: onko ainoa onnettomia parisuhteitani yhdistävä tekijä minä itse. Usein ihmetellään, miksi joku rakastuu aina renttuihin. Miksi en osaa päästää siitä irti ja antaa asian olla. Häneltä ei juuri heru myönteistä palautetta, vaikka ei hän osaa olla itsekään kehujen kohteena, kun velloo negatiivisessa kokemuksessaan.” 2. Ihminen kokee olevansa siinä kuin kotonaan”, Reinikainen sanoo. Joskus vanhemmat roolittavat lapsensa ja saattavat esimerkiksi korostaa kunkin erilaisia vahvuuksia ja heikkouksia. Vaadi kaltoinkohtelijasi tilille On tyypillistä, että uhriutumisen aiheuttaneet tapahtumat ovat sattuneet kauan sitten ja jääneet kokonaan käsittelemättä. Jotta negatiivisesta käytöksestä pääsee irti, uhriutujan pitää itse tiedostaa, että on jumiutunut ikävään ja ahdistavaan kokemukseen. Hälytyskellot voivat soida myös, jos tunnet jatkuvasti kateutta. Tunne voi olla hyvinkin voimakas. Alkoholistin puolison rooli on entuudestaan tuttu ja vinksahtaneella tavalla turvallinen. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jokaisella on huonoja päiviä, eikä sitä lasketa uhriutumiseksi.” Uhriutuminen näkyy usein ylireagointina. ”Se on lapselle ylimitallinen tehtävä ja voi vielä aikuisiällä näyttäytyä pakonomaisena tarpeena estää konflikteja ja kantaa vastuuta.” Lapsi on riippuvainen vanhempiensa hyväksynnästä. Ne ovat hautautuneet muiden asioiden K U V A T IS T O C K vastaajista KADEHTII muiden varakkuutta. 3. 39 % Lähde: Kauneus ja Terveys -lehden kysely Terve.fi.ssä kesäkuussa 2021.. Irtautuminen vaatii valtavasti voimia. ”Taustalla on ajatus, ettei halua tunnustaa elävänsä itsekin samassa ongelmallisessa tilanteessa.” Uhriutujalta puuttuu usein empatiaa toisen epäonnea kohtaan: Hänen kokemuksensa ovat aina paljon pahempia kuin muiden. Lapsi on voinut pyrkiä tekemään kaikkensa vanhempien välisten ristiriitojen estämiseksi
Siksi on syytä katsoa myös peiliin ja pohtia, onko jokin itsessä tehnyt roolituksen tai kaltoinkohtelun mahdolliseksi. Aina asioita ei ole mahdollista käsitellä niiden ihmisten kanssa, joista uhriutuminen on alkanut. 39 %. Oman eheytymisen kannalta on tärkeää osata vaatia tilille ne ihmiset, jotka ovat aiheuttaneet ikävän kokemuksen. Toisin kuin uhriutuja uskoo, ratkaisun avain on omassa hallinnassa: jokainen on vastuussa elämästään ja valinnoistaan. Kanna vastuusi Reinikaisen mukaan on tärkeää muistaa, että kaikki eivät uhriudu, vaikka heitä on kohdeltu väärin. Reinikainen suosittelee keskustelemaan heidän kanssaan, vaikka helppoa se ei ole. ”Mitä ei voi muuttaa, se on hyväksyttävä – uhriutumatta”, Reinikainen sanoo. ”Jos olisin diktaattori, komentaisin kaikki tekemään väli-inventaarion elämästään.” Reinikaisen mielestä kannattaisi kysyä itseltään, onko juuttunut joihinkin kuvioihin liikaa. On vaikea antaa anteeksi, jos ei voi sanoa ääneen toisen toimineen väärin.” 5. 6. ”On kipeä paikka vaatia esimerkiksi vanhempiaan tilille menneistä, mutta sen avulla voi oivaltaa, missä kohtaa asiat ovat menneet pieleen.” Voit sanoa suoraan, että toisen teko tai käytös on ollut väärin, etkä suostu nielemään sitä enää. Pinnalle nousevat usein tehdyt valinnat ja tekemättömät asiat. Voit myös pohtia, mitä haluat tulevaisuudelta. He saattavat olla kuolleita tai vain kykenemättömiä kohtaamaan tilanteen. Kun aikuisena kohtaa jossakin muodossa samanlaisen tilanteen, voi oivaltaa syy-yhteyden menneeseen. Keskustelun jälkeen voit pyrkiä löytämään aidon itsesi sellaisena kuin olet. ”Kokemusten ymmärtäminen ei tee tyhjäksi tapahtunutta, mutta se voi auttaa pääsemään irti uhriutuvasta ajattelumallista. Tee väli-inventaario elämästäsi Keski-ikään tuleminen on tyypillinen rajapyykki, jolloin elämää alkaa tarkastella sekä taakseettä eteenpäin. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S alle, ja niiden ympärille on tullut lisää kielteisiä kokemuksia. Et enää ota kantaaksesi roolia, joka sinulle on annettu. Usein moni havahtuukin uhriutumiseensa juuri silloin. Siksi vain sinä itse voit johdattaa itsesi ulos sinulle langetetusta roolista. Näkyykö joissakin asioissa traumatisoitumista. Silloin täytyy kestää tilanne ja tehdä oma valinta. ”Valtaosalle tulee aikamoinen kiire, jos ei ole vielä tarttunut elämän mahdollisuuksiin.” on jossain vaiheessa JÄÄNYT JUMIIN tuhoisaan suhteeseeen tai tilanteeseen. Toistuvatko samat tunteet tai asiat uudelleen ja uudelleen. ”Jotta pääsee uhriutumisesta eteenpäin, pitää osata tehdä ero sen välille, mitkä asiat ovat omaa syytä ja vaikutusta ja mitkä taas muiden.” Tärkeintä on oivaltaa, että kukaan muu – ei edes terapeutti – voi tehdä muutosta toisen puolesta
Kolmikymppisenä Reinikainen asui Hollannissa ja tilasi sinne suomalaisia lehtiä. Jos läheinen pystyy ja haluaa, voitte pohtia yhdessä, mistä asti uhriutuminen kumpuaa. Entä jos läheinen uhriutuu?. Jos vihjailee ylimalkaisesti tai turhan lempeästi, toinen ei välttämättä osaa tarttua siihen. ”Pitää muistaa, että näin suurta asiaa ei voi ottaa puheeksi ohimennen kahvipöydässä. Mitä olisin voinut jättää tekemättä tai sanomatta, ettei hänen olisi niin paha olla.” MITEN TULISI TOIMIA, jos huomaa läheisessään uhriutumisen piirteitä. Hän ei luottanut kykyihinsä ja lahjoihinsa, mutta kadehti muita. Ihmettelin, mitä nämä ihmiset teatterissa tekevät, kun minuakaan ei ollut sinne kelpuutettu.” Hän alkoi miettiä, osaisiko hän ottaa onnea vastaan, jos se tapahtuisi hänelle. Onko hän havainnut, että vertailee itseään toistuvasti muihin. Syntyy mahdollisuus onnistua elämässä.” Ihminen ei silti muutu toiseksi persoonaksi. Häntä pitää lepytellä ja yrittää keksiä keinoja, jotka saavat hänet paremmalle tuulelle.” 46-vuotias nainen kertoo, että hän alkaa syyttää uhriutujan tilanteesta itseään: ”Alan automaattisesti miettiä, onko hänen uhriutumisensa minun syyni. ”Olin onnistunut ja ylpeä saavutuksestani.” MELKEIN 90 PROSENTTIA vastaajista tunnisti jossain läheisessään uhriutuvaa käytöstä. Täytyy olla valmis tukemaan ja tarjoamaan näkökulmiaan”, Reinikainen sanoo. Ikä antaa mahdollisuuden katsella asioita näköalapaikalta. ”Saatat löytää itsestäsi piirteitä ja tunteita, joiden olemassaolosta et tiennyt. Reilu puolet vastaajista oli päätynyt kertomaan asiasta uhriutujalle. ”Sain raivarin lukiessani juttuja teatterinäyttelijöistä. Hän oli nuorempana katkeroitunut siitä, ettei hänestä tullut näyttelijää, vaikka hän halusi alalle kipeästi. Voit aloittaa kertomaan asiasta sanomalla: ”Oletko huomannut, että aina kun...” Ystävää tai läheistä voi myös herätellä kysymällä, huomaako hän hiillostuvansa turhan herkästi joistakin asioista. Nyt 72-vuotias Reinikainen kertoo esimerkin omasta elämästään. ”Kaikissa ihmisissä on potentiaalia, mutta uhriutuneella ihmisellä se voi olla tallottu piiloon. Voit myös rohkaista häntä menemään juttelemaan asiasta ammattilaisen kanssa. Lähipiiri kärsii usein uhriutujan käytöksestä, kuten kyselyyn vastannut 32-vuotias nainen kuvailee: ”Hän loukkaantuu herkästi, jolloin hän muuttuu lyhytsanaiseksi ja ikäväksi. Toisaalta hän saattaa ehkä vasta keskustelun kautta havahtua haitallisiin ajattelumalleihinsa. Lopulta onnea tulikin. Että ne eivät jäisi loppuiäksi unohduksiin vaan pääsisivät pois varjosta.” 8. Pepi Reinikainen kannustaa puuttumaan asiaan silloin, kun kyse on itselle tärkeästä ihmisestä. Hyväksy muutos ajoissa Uhriutuminen kehittyy vuosien aikana ja siksi siitä pääseekin irtautumaan usein vasta, kun elämää on jo jonkin verran takana. Moni karistaa vanhan roolinsa ja muuttuu. Se voi olla kova paikka läheisille, jotka ovat tottuneet näkemään hänet tietynlaisena. Helppoa se ei nimittäin ole. Ryhdyin lähettelemään myönteistä palautetta.” Vaikutus oli käänteentekevä hänen ajatuksilleen ja elämänasenteelleen. Asia pitää sanoa riittävän selvästi mutta ei syyttävästi. Reinikaisen esikoiskirja Hullu, ihana lintu – metsäkyyhky pääsi Finlandia-ehdokkaaksi vuonna 1988. ”Tein päätöksen: aina kun luin hyvän artikkelin jostakin ihmisestä, lähetin hänelle kortin ja kiitin haastattelusta. Ei ole sattumaa, että juuri nelikymppisille tulee paljon avioeroja. ”Moni liitto päättyy, kun ymmärretään, että ollaan menossa eri suuntiin eikä enää haluta samoja asioita.” 7. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Moni tuleekin elämänsä käännekohtaan. Pepi Reinikainen muistuttaa, että uhriutumisesta kannattaa yrittää päästää irti mahdollisimman aikaisin, jotta uudesta elämänasenteesta jää aikaa nauttia. On tärkeää, löytää itsestään painuksiin jääneet asiat, tunteet ja piirteet. Varaudu myllerryksiin suhteissa Kun ihminen saa voimia käsitellä uhriutumistaan, hän on suuren muutoksen edessä. Tämä käy ilmi Terve.fi:ssä kesäkuussa tehdystä kyselystä. Samalla itsensä surkuttelu lakkaa, ja ihminen alkaa luottaa kykyihinsä. Kissan nostaminen pöydälle voi olla riski: läheinen ei ehkä halua enää puhua kanssasi
Lauran vahvuus on sinnikkyys, mutta se on vienyt hänet myös huonoihin ihmissuhteisiin. ”Kukaan ei puhu minulle enää noin” L entoemäntä Laura, 56, aloitti lyhytterapian, koska hän halusi vihdoin irtautua äidin mitätöivästä otteesta. Taina tukee Lauraa ajattelemaan tulevaisuutta. Pikkuserkkuni, joka tunsi äitini persoonan, totesi, että tämän ääni on vaiennut ikuisesti. Sen jälkeen hän on opetellut nauttimaan elämästään 16-vuotiaan tyttärensä kanssa. Miehen kuolema oli helpotus, sillä liitto oli vaikea. Laura koki, että äiti moitti häntä loppuun asti. Laura jäi leskeksi viisi vuotta sitten. TA PA A M I S K E R TA 2/2 K U V IT U S IS T O C K Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. LAURA: Viime käynnin jälkeen päässäni myllersi monia oivalluksia. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa !. Uudenlainen vapaus tuntuu helpottavalta mutta myös pelottaa. TAINA RISTO: Laura, tapasimme kuukausi sitten. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Äidin kuolema tuo Lauralle ristiriitaisen olon. Ennen kuin Laura ehtii toiselle terapiakäynnilleen Taina Riston vastaanotolle, äiti kuolee vakavaan sairauteen. Mitä tunteita on herännyt. Sitten prosessi pysähtyi, sillä äitini kuoli viikko sitten. Mitä sinulle kuuluu
Kun vaikka huomaat, että jossain hankalassa tilanteessa pärjäsit paremmin kuin ennen, huomaa muutos ja arvosta sitä. L: Mutta minun maljani on täynnä ja tämä puhuminen on puhdistavaa. T: Mikä sinun seuraava askeleesi voisi olla tällä polulla. Siinäkin on symboliikkaa, että vaihdoit myös ne ihmiset, jotka saavat koskea sinuun kuten kosmetologin. Vapautumisesi on aika määrätietoista. Sen jälkeen hänellä on paremmin tilaa pohtia, kuka hän itse oikein on. Viime kerralla olit niin kannustava, että minulle tuli tunne, että olen ihan hyvä tyyppi. Mutta nyt olen päättänyt, että tehtäväni on jatkaa eteenpäin lapseni kanssa. Äidin poismeno on tuore, mutta heti, kun koet, että olet valmis. Vielä viime viikolla äiti sanoi, että hän oli ihmetellyt ääneen hoiva kodissa, kun minua ei ollut näkynyt. Taakse vilkuilussa on myös paljon hyvää!. Terapia auttaa asiakasta löytämään vahvuutensa ja voimaan paremmin. Monella viisikymppisellä tilanne on vielä vuosia eteenpäin aivan toinen. T: Keneen sinä olet voinut luottaa. Älä pyri pakonomaisesti irti ikävistä kokemuksistasi, vaan käy niitä läpi turvallisessa seurassa, läheisten tai vaikka terapeutin kanssa. Siksi heistä tuli sellaisia kuin tuli. Olet ympyröinyt itsesi ystävällisillä ihmisillä. Tytär ei enää kauan tarvitse minua. L: Kiitos. Olen aika hyvin peittänyt kaiken tähän asti. L: Niin, en ole jatkanut äitini käytöstä. Laura kertoo, että hän osaa hullutella toisin kuin äiti. T: Oletpa ollut viisas. Mikä sinulle tuo iloa. Enpä olisi osannut tuota ajatella. Hän saattoi sanoa kivojen juhlien jälkeen, että hän vain näytteli, ei hänellä oikeasti ollut hauskaa. lyhytterapeuttitainaristo.com Näin vapaudut menneisyyden haamuista 1 Sano pelko ääneen. Oleellista ei ole se, mitä todella tapahtui, vaan miten opit suhtautumaan tapahtuneisiin. Kuolema oli helpotus, sillä äidillä oli Alzheimerin tauti ja syöpä. L: Vain minä itse. Lauran nimi on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi. Myöntämällä se kesyyntyy. Vapautuminen alkaa siitä, kun sanot pelkosi ääneen ja lähestyt sitä pikkuhiljaa. Taina kysyy seuraavista askelista. Esimerkiksi kosmetologin, josta tuli ystäväni. Riipaisevimpia juttuja en ole kertonut kenellekään. Mietin, oliko hän koskaan tyytyväinen mihinkään. T: Kuka tai mikä voisi auttaa sinua siinä, että tuollainen vähättely jäisi ikuisesti historiaan. Vaihdoin jopa kaikki minua hoitavat ihmiset mieheni kuoleman jälkeen. 3 Juhli edistystäsi. T: Millaisia tunteita hänen kuolemansa on herättänyt sinussa. Yleensä 1–10 käyntiä riittää. ”Vapautumisesi on aika määrätietoista. Viime vuosina vanhat ovat karsiutuneet ja uusia luottoihmisiä on tullut tilalle. L: Aika huikea ajatus. Ehkä olet jo pidemmällä kuin olet uskaltanut ajatella.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Suhde ei siitä miksikään muuttunut. Loppuun asti hän löysi minusta jotain moitittavaa. Liian usein on vaikea huomata niitä monia pieniä edistysaskeleita. Olen vastuullinen ja tarkka äiti, mutta olen halunnut opettaa tyttärelleni, että kotona ei tarvitse suorittaa eikä kaiken tarvitse kiiltää. Hän kertoo uusista ystävistään. L: Haluaisin opetella tekemään enemmän asioita yksin. Toisaalta olen odottanut tätä vuosikausia, koska äidin kanssa on ollut niin traumaattista. Minusta kuulostaa, että eivät nuo ole enää ihan ensiaskeleita. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S T: Otan osaa, Laura. L: Muutamaan ystävääni. L: Aika ristiriitaisia. Eli sinä olet opetellut hulluttelemaan. Hänellä on tarve käsitellä vanhempiensa suhdetta ja kasvatusta ja omia liittojaan. Kukaan ei enää puhu minulle noin. 2 Anna itsellesi aikaa. Kuka voisi auttaa sinua. Tajusin myös, että äidilläni ja miehelläni olivat omat syynsä ja perhetaustansa. Mutta nyt ehkä voisin jo vähän vetää takaisinpäin ja etsiä rauhallisempaa puolta itsestäni. En vain onnistunut äidin mielestä missään, ja hänellä oli mielestään oikeus kertoa se. Heillä on vastuu vanhenevista vanhemmista ja liitto, hyvä tai huono. T: Kerroit viimeksi, että sinun ja tyttäresi elämässä on paljon iloa, huumoria ja spontaania toimintaa. Se keskittyy nykyisyyteen ja tuleviin toiveisiin, ei menneisyyteen. Herättävätkö ikävät kokemuksesi sinussa pelkoa tai ahdistusta. Laura on tähän asti pitänyt vaikeimmat asiat itsellään. Totta, minähän olen vielä aika nuori, minulla on paljon elämää edessä. T: Niin, sinähän olet aika nuorena tullut tuohon elämäntilanteeseen. L: Kun tyhjensin lapsuudenkotiani, löysin kuvan, jossa äiti, harvinaista kyllä, hymyili. Jos pelkoa peittelee, se vain kasvaa. Menette yöksi hotelliin hetken mieli johteesta tai maalaatte kesämökillä rohkeilla väreillä, jos siltä tuntuu. Ehkä olet jo pidemmällä kuin itse olet uskaltanut ajatella. Laura jatkaa terapiankäyntejä
Kaikkien aikojen Joulu, ilm. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n raha-arvonnoissa. Lähettämällä tilauksen hyväksyn tilausehdot. 3.11.2021 . Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. Tunnelmallinen lasikuisti jouluasussa . Netissä ja puhelitse voit tilata lehdet myös lahjaksi ystävälle! 1 000 € 700 € 500 €. Minulla on 14 päivää aikaa muuttaa mieleni. Tilaus on edullinen jatkuva tilaus. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Saat samat edut myös puhelimitse 09 759 6600 ma-pe kello 8-18. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Lisäksi voit lukea digilehtiä ja -arkistoa sekä osallistut arvontoihin. Koristeluja paketointi-ideat: uutta ja jännää kierrätysmateriaaleista . /joululehdet-tilaa 2 2021 KAIKKIEN AIKOJEN IDEAA: JOULUPÖYDÄN UUDET, HELPOT SUOSIKIT 24 yhdessä! Parasta HINTA 9,90 € meilläkotona.fi yhdessä! 2 2021 KAIKKIEN AIKOJEN KAIKKIEN AIKOJEN 24 HINTA 9,90 € HINTA 9,90 € HINTA 9,90 € HINTA 9,90 € meilläkotona.fi meilläkotona.fi meilläkotona.fi meilläkotona.fi meilläkotona.fi . /asiakaspalvelu. Eppu Nuotion jännittävä joulukertomus . Kaikkien aikojen Joulu ja Kaikkien aikojen Jouluherkut yhteishintaan vain 13,90 € (norm. 6.10.2021 . Hävikki minimiin: herkkuja tähteistä . Parasta Parasta Parasta Tilaa upeat Tilaa upeat Joululehdet Joululehdet yhteensä vain yhteensä vain 13 90 € norm. Tarjous on voimassa uusille tilaajille kotimaassa 14.9.2021 asti. Kyllä kiitos, tilaan 2 upeaa Joululehteä. A-lehdet saa lähettää minulle ajankohtaista tietoa ja tarjouksia sähköpostiin. Parhaat jouluherkut suomalaisista raaka-aineista . Lisätietoa ja arvonnan säännöt: www.a-lehdet.. 19,80 €). Neulontaideat: pehmeää itselle tai läheisille . Tarjousjakson jälkeen tilauksen voi irtisanoa ilman lisäkuluja ja irtisanominen astuu voimaan viimeistään 30 päivän kuluttua. Itse tehdyt konvehdit . Lukujuttu: joulun myytit ja perinteet . Sulostuta päivä makealla Joululehdet Tunnus 5000474 Info PU01 00003 Vastauslähetys PU1JL421 Tilausja arvontakortti Joululehdet maksaa postimaksun. 19,80 € A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Jouluisia leivontasuosikkeja maailmalta . Saat yllätyksiä ja vain tilaajille tarkoitettuja etuja. Voin poistua listalta missä vaiheessa tahansa. Lahjakoosteet: vinkkejä tyylin ja värien mukaan . . Vaivattomat uuden vuoden naposteltavat . Jos peruutan tilauksen kesken määräaikaisen tarjousjakson, veloitetaan jo toimitetuista lehdistä normaalihinta. Tämän jälkeen tilaus jatkuu valitsemallani tilauspituudella voimassaolevalla hinnastohinnalla. Arvonta joka kuukausi 2021 Joulurahaarvonta 17.12.2021 2 000 € Tilaajana saat aina enemmän. Klassikkoina kalaisat säilykkeet . Suussa sulavat mutta simppelit jälkiruoat ja vaivattomasti valmistuvat kakut ja piirakat . /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Kaikkien aikojen Jouluherkut, ilm. Paperilaskuista veloitamme 2,90 €/lasku. Jouluinen kaakaobaari koko perheelle . Kaikkien aikojen joulua! Nopeimmin tilaat ja osallistut arvontoihin netissä: meko.. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. . Joulukoti 1700-luvun tyyliin . Helppoa ja huokeaa – mutta takuulla hyvää jokaiseen joulunajan ruokapöytään . Etunimi Sukunimi Katuosoite Postinumero Postitoimipaikka Sähköpostiosoite (toimitamme tilausvahvistuksen, digilehden ja -arkiston lukuoikeuden sekä uutiskirjeen sähköpostitse) MEILLÄ A-LEHDISSÄ PALKITAAN TILAAJIA. Viettele kalaisilla herkuilla . Hurmaa koreilla kakuilla . Katjan hätkähdyttävä piparimaailma
Olen yrittänyt saada terveydenhuollosta apua, mutta sieltä vain tyrkytetään lääkkeitä sairauksiin. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. MAKEA ON tunnesyöjälle huu metta. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija ahmii pahaan oloonsa eikä saa siihen terveydenhuollosta apua. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Vuosien terapioiden jälkeen olen ymmärtänyt, että syömisongelma kumpuaa lapsuudestani. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Makeanhimo ja ahmiminen ovat aiheuttaneet minulle ylipainon, suolistovaivoja ja kakkostyypin diabeteksen. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Siksi ajattelen, että siinä missä alkoholistin ei ole mahdol lista juoda ”vähän”, yhtä lailla tun nesyöjän voi olla vaikeaa osata syödä makeaa ”vähän”. . @. Miten voisin löytää ratkaisuja. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Annan näkökulmani psykologina ja koke musasiantuntijana siltä pohjalta, miten olen itse asiaa ratkaissut. Onko sinulla ongelmia. Voiko tunnesyömisestä päästä eroon. SOKERIN JÄTTÄMINEN ei ole helppoa, mutta kun siitä luopuu, sitä ei kohta enää tee edes mieli. Voin suositella sitä läm pimästi. Tiedän, mistä puhut, sillä tunne syöminen on itsellenikin tuttua. Kamppailin itse makean syömi sen kanssa yli kymmenen vuotta. Hanna Brotheruksen Ainoa kotini (WSOY 2021) on kosket tava romaani suhteesta omaan kehoon. Kun ahmit, et nauti ravitsevasta, hyvää tekevästä ruo asta, vaan työnnät sisääsi tavaraa, joka turruttaa ja tuo huonoa oloa. En ole lääkäri, terveydenhoitaja enkä ravitsemusterapeutti. Olen entistä vir keämpi, ja hoidan turvattomuut tani muilla keinoilla kuin ruoalla. Tarvitset monipuolista tukea. Olen nyt kahdessa vuodessa pudot tanut yli kaksikymmentä kiloa. Ratkaisevaa on ymmärtää, että et välttämättä koskaan parannu makeanhimosta täysin, mutta voit löytää asian kanssa tasapainon. Myös vertaistuki on tärkeää. RUOKA ON RAKKAUDEN sym boli. Ajatuskin herkkujen syömisestä on lähes vastenmielinen. Minua auttaa, kun käyn tervey denhoitajan luona säännöllisesti. Se symboloi sitä, miten pidät itsestäsi huolta ja miten annat itsesi nauttia. Olen jättänyt ruokavaliostani pois alkoholin ja lähes kokonaan valkoisen sokerin. Harrastan hidasta liikuntaa taijia. Rakenna tukiverkosto, jotta et ole asian kanssa yksin. Saan nykyään nautinnon jo siitä, kun katson makeisten kuvia. En usko, että ratkaisu on tietty dieetti, terapia tai ajattelutapa
Löysin viime keväänä luonnon vesissä uimisen ilon. Heidi, 37. ”Keho tuntuu hyvältä luonnossa” A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Illalla rau hoitun joogaamalla unille. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. A mmennan voimaa luonnosta kaikilla aisteillani – kosketan puita, tuoksutan kasveja. Keskivartaloni ja sen roikkuva iho ovat hei koimpia kohtiani. Olen kehossani levollisena ensimmäistä kertaa vuosiin. Se antaa merkitystä. Joskus lapseni kosket tavat ja suukottavat mahaani. Se ahdistaa. Vuosien jojolaihdutukset ovat nekin jättäneet jäl kensä kehooni. Ilmoittaudu osoitteessa: lue.terve.fi/ alaston. Vedessä tunnen olevani osa universumia. Olen lyhyt ja runsas, naisellinen ja pehmeä. Siksi minun on ollut pakko hidas taa ja keskittyä lempeisiin lajeihin. Kuljen metsässä äänikirjoja kuunnellen. Silloin keho tuntuu hyvältä. Stressaannun helposti, ja riski työuupumukseen on alati läsnä. Haluan tehdä asioita, jotka tuovat rauhaa ja keholleni nautintoa. Kuuden vuoden jälkeenkään en ole vielä täysin palautunut. Joudun yhä työstämään aja tusta siitä, että minulla on terve ja kaunis keho. Molemmat lapseni syntyivät lähes viisi kiloisina, ja myös pitkät imetysajat muuttivat kehoani. Olen yksin kynttilän valossa, keskityn hengitykseen ja hetkeen. Haluan liikkuessani kokea, mitä ympärilläni näen, kuulen ja tunnen. Pitkistä kävelylenkeistä on tullut henkireikäni. He kutsu vat sitä ensimmäiseksi kodikseen. Kun painoa on enemmän, oloni on tukala
Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Kolme syytä lukea lehti • Probiootit tekevät iholle taikoja • Kymmenen konstia parantaa unta • Millaisia tuloksia tuo veitsetön kasvojenkohotus?. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T IS T O C K Seuraava numero ilmestyy 15.9. Nähdään ruudulla!
Finally, unique care for unique skin. Millainen on hyvä ihonhoitorutiini. Varaa aika asiantuntijaltamme, jotta löydätte yhdessä sinulle sopivat ihonhoitotuotteet ja hoidot. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi. Se on sellainen, joka sopii sinulle itsellesi, sinun elämääsi ja sinun edellytyksiisi. Jatka elämääsi juuri niin ainutlaatuisena kuin olet. Sinä et ole kuin muut, joten miksi ihosikaan olisi