. Huollat samalla aivojasi 10 hyvän olon valinta. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 1 • 2 2 3 T E S T IS S Ä IH O N H O ID O T 11 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä IHON HOIDOT Näin toimivat mesolangat, valonaamio ja muut kauneuden tehokeinot Suvi Tiilikainen V A T S A V A I V O J E N S Y Y N Ä K R O O N I N E N S A I R A U S ”Oireeni kuitattiin ikääntymisellä ja hormoneilla” Kävele! 3 N A I S T A K E R T O O R I I P P U V U U D E S T A + S i l m ä l u o m i l e i k k a u k s e n r i s k i t j a h y ö d y t U p e a m u u to s : l y hy t o t s i s v a l a i s i k a svo t M a a r e t K a l l i o n n u k a h t a m i s v i n k i t Testissä R E N T O U T U S M A S K I , M E T S Ä P I S A R A T , H E R M O S T O T R E E N I . . Aina addikti
Kokeile rohkeasti! Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat M A I N O S K U VA : K RI S TI IN A K U RR O N EN / A -L EH TI EN K U VA TO IM IT U S Avotakan ensimmäinen oma maalisävymallisto Inspiroiduimme 1970-luvun alun Avotakka-lehtien värimaailmasta ja suunnittelimme niiden pohjalta kuuden ajattoman kauniin sävyn kokonaisuuden Cover Storyn kanssa. Myynnissä vain Meillä kotona -kaupoissa meko.fi/avotakka-maalit Sekoitimme uudet ihanat maalisävyt. Voit käyttää sävyjä yksin tai yllättävinä yhdistelminä, joko laajoina pintoina tai kiehtovina tehosteina. AV3 HELGA AV2 ESTER 02 4 A N A ÏS 02 5 O SC A R 019 MAYA
3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A P IA IN B E R G S inä voisit meikata enemmän, meikkitaiteilija Raili Hulkkonen sanoi minulle. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Kerran nuorempana juhliin lähtiessä ystäväni nauroi, että laitanko taas kaikkia meikkejäni – käytin silloin lähinnä pelkkää ripsiväriä. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Minusta on kivaa korostaa meikillä piirteitäni. Se voi olla vaarallista. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Ja meikki voi viedä älyn. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Railin opissa KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Tapasimme ensimmäistä kertaa uuden kosmetiikkasarjan esittelytilaisuudessa, ja koska ihailen Railia, menin juttelemaan hänen kanssaan. Kulmakarvoihin asti häivytetty luomiväri ei vie järkeäni eikä arvoani. Olen silti meikannut aina vähän ujosti. Opin 1980-luvulla teininä, että liian meikattu on halpa ja voi houkutella vääriä miehiä. Mutta viisas Raili, mitä teen huulilleni?. Maalattu on liian näkyvä, jopa päällekäyvä. Seuraavana aamuna sudin luomi väriä kunnolla kulmakarvoihin asti. ”Kun sinun kulmakarvasi ovat korkealla, kuten minullakin, voisit laittaa luomiväriä kunnolla ylemmäs”, Raili jatkoi. Nykyisin meikkipussini pursuaa tuotteista, mutta silti pelkään näyttäväni liian meikatulta. Puhuimme suomalaisten naisten meikkaamisesta. Kysyin lisää vinkkejä itselleni. Ja kas, parempi: katseeni avautui! Meikkiniksin lisäksi opin, että on ok, että luomimeikkini huomataan. Fiksun tytön pitää olla siisti, kiltti ja väritön. Hän sanoi myös, etten ole ainoa, vaan ylipäänsä suomalaiset naiset voisivat olla rohkeampia meikkaajia. TYKKÄÄN MEIKKAAMISESTA. Saan näkyä ja loistaa. Lupasin tehdä niin heti huomenna. Raililla oli tumma, upea silmämeikki, tietenkin. Toimituspäällikkö iiris.vonknorring@a-lehdet.fi RAILI EI TIETENKÄÄN kehottanut minua meikkaamaan suttuisesti tai tyylini vastaisesti, mutta hän sai minut kyseenalaistamaan 40 vuotta vanhoja ajatusmalleja
Kaikki tehoaineet eivät sovi yhteen. Seijan, 55, upea muutos: lyhyt otsatukka ja tumma tyviväri. Sienikauden paras vuokaruoka on herkkutattimelanzane. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Selfiet auttoivat Saara Särmää hyväksymään itsensä. Vastaa ja voit voittaa hyvää luettavaa. 36 Hyvä hiuspäivä. Parantumaton syöpä ei opeta mitään, sanoo Krista Launonen. Barbie-kynsilakka ja muut uutuudet. 12 Simppeli oivallus. Uskallanko leikkauttaa silmäluomet. Uusi hiusmalli toi valon Seijan kasvoille s. 9 Paras juttu. Kauneustoimittaja testasi mesolangat, valonaamion, neulattoman tuhkimohoidon ja muut ihon tehohoidot. 18 ”Olen oppinut nostamaan kissan pöydälle” Suvi Tiilikainen sai vihdoin apua vaikeisiin vatsavaivoihin. 36 17 18 Testasimme ihon tehohoidot s. parasta sinulle 11 Tatit uunista ulos. 17 Kauneusguru. 26. 12 1 1 / 2 2 3 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö EI TÄMÄN NÄIN PITÄNYT MENNÄ! Sitten on pakko hyväksyä ja jatkaa s. 34 Testissä: syväpuhdistavat sampoot. 8 Oikea vastaus. 15 5 syytä käydä uimahallissa. 38 Ihana juuri näin. kauneus 25 Sopiva cocktail. 32 Hyvä kysymys. 26 Pintaa syvemmälle
Lohtusyömiselle löytyi uusi syy – eikä se ole itsekurin puute. Sanna toipuu aivoverenvuodosta. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). . 83 Ensi numerossa. 76 Asiantuntija. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Mikki Kausteen lempituoksu on punaviini. Stressiä lievittävä maski ja muut kiinnostavimmat uutuudet. vuosikerta. Kuuntele kolmevuotiasta itseäsi. 3 TARINAA ADDIKTIOSTA Näin pääsin irti riippuvuudesta s. 81 Hyvät neuvot. 66 Koukussa. 82 Voimalista. . Pidä huolta limakalvoistasi. 58 Hyvää treeniä. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. Miksi aivoja voi vaalia kävelmällä. kannessa Suvi Tiilikainen Kuva: Kristiina Kurronen Tyyli: Nina Nuorivaara Neule Part Two/DK Company. Aina addikti. 42 Hyväntekijät. Huollat samalla aivojasi 10 hyvän olon valinta 76 54 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme digitoimitus Elisa Helavuori ja Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Eveliina Ahonen, Jenny Belitz-Henriksson, Hertta Hiltunen, Pia Inberg, Elina Jäntti, Anna Kauhala, Kristiina Kurronen, Eveliina Lauhio, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Pelle T. Psykologi Angela Ahola joutui petetyksi ja alkoi tutkia pettämistä. Meikki ja hiukset: Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup & hair. 52 Selittävä tekijä. 74 Terapiaklubi. 11 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä IHON HOIDOT Näin toimivat mesolangat, valonaamio ja muut kauneuden tehokeinot Suvi Tiilikainen V A T S A V A I V O J E N S Y Y N Ä K R O O N I N E N S A I R A U S ”Oireeni kuitattiin ikääntymisellä ja hormoneilla” Kävele! 3 N A I S T A K E R T O O R I I P P U V U U D E S T A + S i l m ä l u o m i l e i k k a u k s e n r i s k i t j a h y ö d y t U p e a m u u to s : l y hy t o t s i s v a l a i s i k a svo t M a a r e t K a l l i o n n u k a h t a m i s v i n k i t Testissä R E N T O U T U S M A S K I , M E T S Ä P I S A R A T , H E R M O S T O T R E E N I . Inspiraatiota koiranilmaan. Julia shoppaili, Niina joi ja Maria oli riippuvainen ihmissuhteista. Nilsson, Raisa Mattila, Anu Pekonen, Hanna Pesonen, Riina Peuhu, Antti Raatikainen, Niina Rapo, Elina Siira, Liisa Talvitie, Pia Tiusanen, Ville Tulkki, Antti Vettenranta ja Riikka Väänänen terveys 41 Konstina överit. 60 Muodollisesti pätevä. 48 Konstit haltuun. 54 Minun tarinani. Seuraava lehti ilmestyy 13.9. 66 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Näin saat vuorokauteesi lisää tunteja. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Polvituki, joka tulee sisältä. Perhepsykoterapeutti Heli Pruuki antaa neuvoja äitisuhteeseen. tunteet 65 Hei, pieni minä. Helpommin höyhensaarille. 62 Henkilökohtaista
“Nuorempi iho päivä päivältä” • Patentoitu anti-aging-menetelmä • Stimuloi ihon uusiutumista luonnollisesti • Neulaton ja kivuton • Välittömät ja pitkäkestoiset tulokset • Tasapainottaa epäpuhdasta ihoa • Kirkastaa ja palauttaa ihoa kesän jälkeen Tasoit taa myös ihon pigm enttim uutok sia! Katso sertifioidut ammattilaiset prx-t33.fi KOE TEHOKAS BIOREVITALISAATIO JOPA 6 KK PYSYVÄT TULOKSET @prxt33_suomi | www.prx-t33.fi Maahantuoja: Greencos Oy LUE LISÄÄ
8 K A U N E U S & T E R V E Y S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Vuodenaika siinä missä muutkin. Oletko ottanut botoksia tai muita pistoshoitoja. Näin se on! ”Opiskelen arabiaa ja harrastan liikuntaa.” 33 % 40 % 37 % 60 % 94 % 6 % 35 % 28 % En. Kyllä. Kyllä, liian paljon tekemistä, liian vähän aikaa. Syksy on minulle: Kaipaatko päivään lisää tunteja. @ K U V A T IS T O C K Kuukauden palaute: ”Vanhemmiten paikat alkavat jumiutua, kun en harrasta säännöllisesti mitään. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Oikaisu Miten saan pehmeät jalkapohjat -jutussa (KT 7/2023) kerrottiin, että asiantuntija Renata Vuorijärvi on jalkaterapeutti. ”Otin pistokset kolmikymppisenä kokeilunhalusta ja olemattomien ryppyjen poistamiseksi, vaikka oikeasti tarvetta ei ollut.” O I K E A V A S T A U S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso. Energisyyden ja uuden alun aikaa. En. Treenaatko muistiasi. fi/liity. Oikea titteli on jalkahoitaja. Hyvää treeniä -juttujen ohjeet on helppo toteuttaa kotonakin.” Eila 67 % Kyllä. Pimeä ja kylmä. En, asialliset hommat hoidetaan, muuten ollaan kuin Ellun kanat
Palkinnot arvotaan 8.11. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U PARAS JUTTU 8–9/23: Anu Sinisalo: ”Kun opin vetämään rajoja, aloin voida paremmin” Kirje sinulle Kauneus & Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Ihana uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: lue.eeva.fi/ uutiskirje Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. Vastaa viimeistään 12.9.. Vastaa viimeistään 12.9. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 11”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Mikä juttu kiinnosti eniten. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arvomme viisi palkintotilausta
70 % pienempi kuin riisin *. Kauran hiilijalanjälki on n
Siirrä sivuun. Ripottele pinnalle parmesaania. Kypsennä 200astei sessa uunissa noin 40 minuuttia. Parasta 1 4 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T SIENIKAUDEN MEHEVIN vuoka ruoka on herkkutattimelanzane. Hienonna 1 sipuli ja 2 valkosipulinkynttä. Ota liedeltä ja lisää puoli desiä parmesaan iraasteetta. t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Tatit uunista ulos. Lisää tölkki tomaattimurskaa ja purkki tomaatti pyreetä, 1 ruokalusikallinen balsami viinietikkaa ja ripaus suolaa, oreganoa, timjamia ja mustapippu ria. Kokoa vuokaan: pohjalle muna koisoa ja tatteja, revittyä mozzarel laa ja basilikanlehtiä. Anna kiehua muutama minuutti. Anna vetäytyä folion alla 15 minuuttia. Paahda munakoisoviipaleet öljyssä molemmin puolin. Kuullota sipulit öljyssä. Toista. Viipaloi 1–2 munakoisoa ja 500 grammaa herkkutatteja. Päälle tomaatti kastiketta. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A A -L E H T IE N A R K IS T O L Ä H D E M A K U -L E H D E N T O IM IT U S P Ä Ä L L IK K Ö T II N A V A L K O N E N Vuoka sopii kasvisruuaksi tai lihaja kalaruokien lisukkeeksi
Sairastumisen myötä aika on muuttanut merkityksensä. Nautin taiteesta ja puutarhastani. Aluksi lääkärit käskivät vain ottaa Buranaa ja Beroccaa. Tuntui kuin olisin valahtanut täydelliseen tyhjiöön. Elämä ei ole reilua. Se on hanurista. Se on läsnä luukipuina, vatsaoireina ja valtavana väsymyksenä eli fatiikkina. Saan voimaa huumorista. Hänen ja Susanna Lehmuskosken parantumatonta syöpää käsittelevä Kesken kaiken -kirja on juuri ilmestynyt. Uskon puhtaaseen sattumaan. Silloin tiesin, että jotain on pahasti vialla. Silti voin valita, miten näen maailman. Krista Launonen, 50 on taiteen asiantuntija. Huhtikuussa sain diagnoosin: minulla on parantumaton myelooma, veren ja luuytimen plasmasoluihin liittyvä syöpä. . Todellisuudessa syöpä ei tee kenestäkään valaistunutta tai parempaa ihmistä. On traagista, että olen menettänyt monta ihanaa ihmistä aivan liian aikaisin syövälle. Monesti myös ajatellaan, että kun ihminen saa tietää kuolevansa, hän jollain tavalla muuttuu, viisastuu ja alkaa jakaa hienoja neuvoja. Pärjään suun kautta otettavalla lääkityksellä. Vaikka syöpä ei ole antanut minulle mitään hyvää, se on vahvistanut positiivista elämänasennettani. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Haluan lähteä nauraen” Parantumaton syöpä ei vienyt Krista Launosen elämäniloa, oikeastaan se vahvisti sitä. Olisin pärjännyt ilman sitä. En tarvinnut syöpää siihenkään. KUULEN USEIN, kun ihmiset puhuvat, että jokin oli tarkoitettu tapahtuvaksi. Kuka tahansa voi joutua huomenna sairaalaan ja saada tietää kuolevansa. Vaikka on paljon asioita, joihin voimme vaikuttaa, kaikkea emme voi valita. Olin sokissa. JOTTA JAKSAN, pidän kiinni ilahduttavista asioista elämässä. SYÖPÄÄ SAIRASTAVISTA puhutaan usein taistelijoina. Välillä täytyy sanoa, että ei tämän näin pitänyt mennä. Arjessani en pääse kuitenkaan unohtamaan sairauttani. Syövällä ole mitään opettavaa tai hyvää tekevää voimaa. Ajattelen, että elämä on järjetön tragikomedia. Se on naiivia ja petollista. JUURI NYT SAIRAUS on rauhallisessa vaiheessa. Myöhemmin alkoi pahoinvointi. Mietin joka aamu, miten haluan päiväni viettää, jotta se on mahdollisimman hyvää elämää. En voi ajatella, että huomenna on hyvä päivä, sillä olo muuttuu jatkuvasti. T avallisena aamuna maaliskuussa 2019 heräsin korvakipuihin. t e k s t i A N U P E KO N E N K U V IT U S IS T O C K S I M P P E L I O I V A L L U S. Uutinen pysäytti kaiken. Sitten on pakko hyväksyä ja jatkaa. Päinvastoin, usein se nostaa pintaan vihaa ja epäoikeudenmukaisuuden tunnetta. Viimeisten sanojen sijaan haluan lähteä nauraen. Kukaan ei voi päättää, parantuuko syövästä vai ei. Minä olen aina tehnyt rohkeasti asioita, joita olen halunnut. Minua pyörrytti ja oksensin ulos kaiken. Se on auttanut minua ajattelemaan, että elämää ei voi kontrolloida. Asiat tapahtuvat, kun tapahtuvat. Pian minua vietiinkin jo kiireellisenä päivystykseen. Jotkut kokevat, että sairastuminen on herättänyt heidät elämään enemmän omannäköistä elämää
Hiuksen paksuus lisääntyi huomattavasti 2 kuukauden käytön jälkeen Uusien hiusten määrä lisääntyi huomattavasti 2 kuukauden käytön jälkeen Hiukset tuntuivat terveemmiltä ja näyttivät kauniimmilta sekä kiiltävämmiltä Osallistujien itsearvioinnissa 9 henkilöä kymmenestä kertoi olevansa tyytyväisiä Hair Volume -ravintolisän tehoon. Hiuslaatuni muuttui silloin huomattavasti ohuemmaksi, ja tulin yhä epätoivoisemmaksi. Teho todistettiin plasebokontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 60 naista, joiden hiustenkasvu oli muuten normaalia. Hän on huomannut, että hiukseni ovat vahvistuneet ja näyttävät terveiltä. Hair Volume on kansainvälisesti palkittu ravintolisä, joka perustuu omenauutteeseen sekä ainutlaatuiseen kasviuuteja ravinne-yhdistelmään. 8 hyvää syytä käyttää Hair Volumea • Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas • Tukee hiusten kasvua ja tekee niistä paksummat ja kauniimmat • Tukee hiuspohjan hyvinvointia tuomalla sen tarvitsemat ravinteet verenkierron avulla soluihin • Ainoa tabletti, joka sisältää omenauutetta • Vain yksi tabletti päivässä riittää • Sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän hiusten tarvitsemia ravinteita, kuten aminohappoja, pantoteenihappoa, biotiiniä ja sinkkiä • Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu tuote • Tukee myös ihon hyvinvointia ja kynsien kasvua KLIINISESTI TODISTETTU TEHO KA UNIIM MAT HIUK SE T PA KSU MMAT HIUKS ET TODISTETTU K P TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. Tutkittua tehoa Uusi tutkimus vahvistaa Hair Volume:n tehon. Luulin silloin, että hiukseni jäisivät näin ohuiksi loppuiäkseni. Sain vihdoin apua oheneville hiuksilleni MAINOS NYT Kaikki alkoi, kun sain ensimmäisen lapseni 31 vuotta sitten. 09 854 0742 ja www.newnordic.fi Jälleenmyyjät: Life, BioPro, TerveysTieto, Natural, AITO hyvänolon kauppa, Sokos ja Emotion sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. Kampaajanikin on kysynyt, mitä olen tehnyt hiuksilleni. Tiedustele tuotetta myös apteekistasi. Hiukset ovat iso osa hyvää itsetuntoani, ja on todella hienoa, että sain hiukseni takaisin Hair Volume -tablettien avulla. • New Nordic kehitti Hair Volume -ravintolisän, jotta hiusten hyvinvointiin olisi helppo panostaa ja jotta kaikki voisivat saada kauniit, terveet ja paksummat hiukset. Hiustenlähdöstä ennen Hair Volume -ravintolisän käyttöä kärsineet raportoivat, että hiuksia ei lähtenyt enää yhtä paljon.. Hiukseni kasvavat vauhdilla Hiukseni kasvavat nykyään niin paljon, että joudun käymään kampaajalla kuukausittain. Hair Volume™ on kuitenkin muuttanut tilannetta, ja hiuslaatuni on parantunut. Hiukseni olivat niin harvat, että päänahkani kuulsi tummien hiuksieni alta. He sanoivat, että heidän hiuksensa tuntuivat paksummilta ja olivat kiiltävämmät ja kauniimmat
Uusi, parannettu Fillerina ® 12 HA täyteainehoito sisältää 12 hyaluronihappoa, 3 kollageenia ja 2 elastiinia Vähentää juonteita ja tekee poskipäistä ja huulista täyteläiset täysin ilman neuloja. Saatavilla apteekeista
Vesi on nivelille hellä elementti, eikä sel kään kohdistu vedessä sa manlaista kuormitusta kuin kuivalla maalla. Vesijumppa rasittaa lihaksia siinä missä kuivalla maalla pumppaa minenkin. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se on hellä nivelille Vedessä vallitsee hydros taattinen paine eli veden vastus, joka voi tehdä lii kuntahetkestä altaassa te hokkaamman kuin maan pinnalla. Kosteassa ilmassa tree naaminen voi helpottaa erityisesti astmaatikko jen hapenottoa rasituk sen aikana. Sosiaalinen tuki eli lyhytkin yhteys toisiin on tutkituksi yksi hyvinvointia rakentava tekijä. Se on helppoa Suomessa on noin kaksisataa uimahallia. Paine tehostaa ve renkiertoa. Jatka uimakautta hallissa, niin hellit niveliäsi ja palaudut arjesta. 4. Joskus perustaito puuttuu: suomalaisista 15–64-vuotiaista tutkitusti 68 prosenttia osaa uida, 55–64-vuotiaista vain hieman alle puolet. 5 syytä käydä uimahallissa Lähteet: Suomen Uima opetus ja Hengenpelastus liitto ry:n Selkokielinen opas, Duodecim.fi, Terve.fi. Se vahvistaa lihaksia Lihaksia rasittava liikunta on keholle välttämätöntä, jotta lihakset pysyvät toi mintakykyisinä. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V IT U S IS T O C K 2 1 3 5 Se irrottaa arjesta Uimahallissa on kosteaa ja valoisaa pimeäänkin vuodenaikaan. Uimahalli irrottaa sopivasti arjesta. Uiminen on kansalaistaito, jota on turvallista opetella ja pitää yllä uimahalleissa. Se on sosiaalista Uimahallin saunassa on helppo kysellä toisilta lu pa löylyn heittämiseen ja jatkaa sitten juttua muihin aiheisiin. Aikuisten uimakoulut tuppaavatkin nykyään täyttymään nopeasti. Tai treenata voi ensin puoli tuntia uimahal lin salilla, minkä jälkeen saa siirtyä palkinnoksi altaa seen veden hellittäväksi
Tehoaineet: lactococcus lactis -solu-uute, jojobaöljy, riisinleseöljy ja bakuchioli. Lue lisää tehoaineista perusvoide.fi. Probicare Pro uudistaa ja hoitaa herkkää ihoa vahvistaen sen luonnollista vastustuskykyä. Kehitetty ja valmistettu Suomessa. Kevyt, hyvin imeytyvä voide ei tuki ihohuokosia, joten se sopii myös rasvoittuvalle iholle. Vaativan ihon rauhoittaja 6/ 20 23 UUTUU S Hoitava probioottinen kasvovoide Probicare Pro itsehoitoapteekki.fi APTEEKISTA.. Vegaaninen
Kestoripset Ripsipidennyksillä saat helposti luonnollisen näköiset ja vedenkestävät ripset vaikkapa pitkän viikonloppuloman tai työmatkan ajaksi. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Ihana valo Valoa heijastava peitevoide virkistää sameaa ihoa vihreän teen ja ginsengin avulla ja kosteuttaa hyaluronihapolla. Wella Ultimate Repair Miracle Hair Rescue 40,70 e. Hiuksista tulee aiempaa pehmeämmät, vahvemmat ja kiiltävämmät. K A U N E U S G U R U & muut jännät loppukesän uutuudet Barbiekynsilakka 4. 7. 2. 6. ANSWR Exfoliating Hair Removal Drop 29,90 e. Kivutta. Hiuksista tulee ihanan ilmavat ja luonnollisen liikkuvat. Pulleat huulet Inkiväärinjuurta, chiliä ja mentolia sisältävä huulia täyteläistävä huuliväri antaa kauniin kiillon ja sävyn ilman tahmeaa tunnetta. Smashbox Halo Healthy Glow 4-In-1 Perfecting Pen 32 e. Täyteläinen, pigmenttirikas koostumus levittyy tasaisesti ja kestää kynsillä jopa viikon. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Kivi kuorii ihoa, parantaa pintaverenkiertoa ja silottaa ihon silkinsileäksi. Se kestää niin hikoilua kuin kevyttä sadetta. Voide on hoitava mutta kevyt. Barbieta kynsiin Lakkaa kynnet Barbie-elokuvan tyyliin kirkkaankeltaiseksi, turkoosiksi tai sähäkän pinkiksi. Kevin.Murphy Killer.Twirls 33,90 e. Underlash Stuck On You -liima ja -lukitusaine 19,90 e ja Underlash Stuck On You -pre-cut-ripset 9,90 e. Pikakorjaus Hoitosuihke korjaa auringossa vaurioituneet hiukset AHA-ja Omega-9-rasva hapoilla. MAC Squirt Plumping Gloss Stick, sävy Heat Sensor, 25 e.. Kikkarapää Muotoiluvoide virkistää ja korostaa kiharoita sekä antaa tehokkaan kosteussuojan. 5. 3. Kyytiä karvoille Ei enää tylsyviä teriä ja tahmaista vahaa tai sokeria. Karvat lähtevät karvanpoistokivellä hieromalla. OPI <3 Barbie the Movie Limited Edition Nail Lacquer, sävy Welcome to Barbie Land! 15,90 e. Siinä on myös hoitavia kookosja avokadoöljyjä sekä karitevoita. Kevyesti peittävä koostumus sopii myös kerrostamiseen ja juonteiden tasoittamiseen
”Arjen hulinassa tottuu helposti olotilaansa, vaikka se olisi kurja. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S Suvi Tiilikainen ei antanut periksi, kun lääkärit vähättelivät hänen kipujaan. Tiesin silti, että jokin on vialla.”
19 K A U N E U S & T E R V E Y S KISSAN ”Olen oppinut nostamaan t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Suvi Tiilikainen luottaa nykyisin tuntemuksiinsa ja pitää puolensa. PÖYDÄLLE”. Siitä oli apua, kun hankalat vatsaoireet yritettiin sitkeästi laittaa keski-iän ja hormoneiden piikkiin
ERILAISET VATSAVAIVAT ovat olleet osa Suvin elämää niin kauan kuin hän muistaa. Reilut kaksi vuotta sitten Suvi huomasi, että vessanpönttöön tuli ulostaessa verta. ”Kun joku ärsyttää riittävästi, nykyisin uskallan avata sanaisen arkkuni. Päätin, etten anna periksi ennen kuin saan lähetteen. Myös vatsakivut vähenivät selvästi, ja vointini koheni merkittävästi.” V Suvi on kiitollinen, ettei ole pahemmin sairas. Saatan itsekin hätkähtää sitä, mutta toisaalta on tervettä osata pitää puolensa, jos huomaan epäreiluutta”, Suvi sanoo. Sisäinen muutos on ollut pitkä prosessi. ”Olin aika epätoivoinen, ja sitten vastaus oli tämä. Tähystävä lääkäri huomasi suolessa harmaita laikkuja eli merkkejä menneestä tulehduksesta. ”Huomasin lääkkeen hyödyt jo parissa viikossa. DIAGNOOSI OLI HELPOTUS. Käänne tapahtui nelisen vuotta sitten. Ja ollut toistuvasti tuloksettomilla lääkekuureilla. Toinen iso kiitollisuuden aihe on perhe. Kipuja alkoi olla myös alempana vatsalla. Monesti olen miettinyt, pilasinko suolistoni juuri lääkkeillä.” Suvi turtui ylävatsakipuihinsa, vaikka ne pakottivat välillä makaamaan kippurassa sohvalla. Olin tiukkana.” Suvi pääsi toimenpiteeseen helmikuussa 2021. Hän meni jälleen yksityiselle lääkärille ja esitti asiansa entistäkin selkeämmin. Ta kk i M a x M a ra H el si nk i. Oireeni kuitattiin ikääntymisellä ja hormonaalisilla syillä.” Vatsakivut jatkuivat. ”Olin varautunut siihen, että valmisteet voivat karistaa jokusen kilon, enkä pannut sitä aluksi pahakseni. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S älillä sitä yllättyy itsekin, mitä kaikkea suusta pääsee tiukan paikan tullen. H o us ut G us ta v/ St o ck m a nn . Koska tilanne vaikutti rauhoittuneen, lääkäri ei nähnyt tarvetta jatkotoimenpiteille mutta otti koepaloja. Vuosien varrella Suvi on kokeillut kaikkea mahdollista, kuten lopettanut kahvinjuonnin, saunomisen ja aurinkovoiteiden käytön. Hän kävi terapiassa kaksi vuotta. K o rv a ko ru t Ed b la d /V ill a Tr em o nd o. Hän oli alkanut ystävänsä suosituksesta juoda painonhallintaankin käytettäviä pirtelöitä, jotta saisi päivän aikana nopeasti edes tärkeimmät ravintoaineet. Lisäksi Suvin tukka katkeili kauttaaltaan, hän väsyi entistä helpommin ja laihtui. Teini-iästä saakka myös Suvin iho on oireillut. Useampi lääkäri sanoi hänelle, että kaikki johtuu vain iästä. Ensin tuli akne, sitten POD eli suunympärysihottuma. Kesällä 2021 Suvi sai tiedon, että hänellä on haavainen paksusuolitulehdus, colitis ulcerosa. Töissä ja kotona oli ollut kiireistä, eikä hän ollut ehtinyt syödä kunnolla. Kauneus alalla toimivalle ne ovat olleet kova paikka. Lisäksi kiusana ovat olleet närästys ja refluksi. Tämän tietää myös yrittäjä ja kulmakarva-artisti Suvi Tiilikainen, 43, entinen kiltti tyttö. Joka kuurin jälkeen iho-ongelmat palasivat ja tarvitsin uuden. Kun laihtuminen jatkui, tunsin, että jokin oli vialla. Li p p a la kk i Te d B a ke r/ A C C 3S S Fi nl a nd . ”Olen syönyt järkyttävän määrän antibiootteja ihoni takia. Ensin Suvi pisti laihtumisensa ateriankorvikkeiden piikkiin. Jo vuosia sitten Suvissa heräsi halu ymmärtää mennyttä ja käsitellä elämänsä traumoja. Suvi pääsi vihdoin hoitamaan suolistoaan kuntoon ja sai pysyvän lääkityksen. Suvi haki apua useilta lääkäreiltä, mutta nämä eivät ottaneet oireilua ensin vakavasti. K en g ä t K a rh u.. Taidoista oli hyötyä silloin, kun hankalat suolisto-oireet tekivät arjesta vaikeaa ja väsynyttä. Kaikki ei ollut kunnossa.” SUVI ALKOI RAMPATA yksityisillä lääkäreillä, mutta hänen huoltaan ei otettu tosissaan. ”Vaatimalla vaadin päästä tähystykseen. ”Kun silittelen poikia hereille aamuisin, mietin usein, miten onnekas olen.” N eu le m ek ko M a ri m ek ko /M ilt to n St ud io s. Ensimmäiseksi katosi suunympärysihottuma, jonka kanssa olin taistellut vuodesta 2010. Se auttoi paitsi hyväksymään omia tunteita ja pitämään huolta jaksamisesta myös pääsemään eroon vääränlaisesta kiltteydestä ja miellyttämisestä. Jo parikymppisenä hänellä oli usein ärtyvän suolen oireita, mutta hän kuittasi ne vatsansa ominaisuudeksi
Ta kk i M a x M a ra H el si nk i. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S N eu le m ek ko M a ri m ek ko /M ilt to n St ud io s. K en g ä t K a rh u.. K o rv a ko ru t Ed b la d /V ill a Tr em o nd o. H o us ut G us ta v/ St o ck m a nn . Li p p a la kk i Te d B a ke r/ A C C 3S S Fi nl a nd
Hän on huomannut, että varsinkin kahvinjuonti, epäsäännöllinen ruokailu ja stressi pahentavat niitä. Luin juuri jostain, miten haitallista stressi on naisille. ”Minulla on sairauden lievä muoto. Hän on kulmia tehdessään perfektionisti, koska haluaa suunnitella ja toteuttaa asiakkailleen tuloksen, joka kaunistaa vuosia. Olen onnekas, ettei minulla ole pahempaa.” Suvin mukaan lääkitys puree hänen sairauteensa tällä hetkellä hyvin, vaikka vatsakivut eivät ole kadonneet täysin. Monelle ei riitä ihan ok suoritus, vaan tavoitellaan täydellisyyttä kaikessa. Se aiheuttaa vakavia ongelmia.” Sellaisten välttämiseksi Suvilla on suunnitelma valmiina. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S Tieto kroonisesta sairaudesta ei ollut Suville sokki. ”Ruokavalioni on välillä retuperällä ja syön mitä sattuu. Ennemminkin hän ajattelee selvinneensä vähällä. SYKSYSTÄ ALKAEN Suvi aikoo tehdä vähemmän töitä hänen kulmakarvabisneksensä suosiosta huolimatta. Iän myötä kaikille tulee jotain vaivoja. On ihmisiä, jotka eivät pysty käymään töissä haavaisen paksusuolitulehduksen takia. Kiireisessä arjessa ei ole aina aikaa tai energiaa tehdä fiksuja valintoja. ”Minun on aika keventää kuormaani ja skarpata hyvinvoinnissani. Vapaat ajat viedään käsistä saman tien. ”Minä ja työntekijäni teemme kulmat vähän eri lailla kuin muut, ja se on kantanut hedelmää. Parhaimmillaan hänen tekemänsä kestopigmentointi tai microblading antaa raamit kasvoille, joilla ei kasva karvan karvaa. Kerran eräs lääkäri oli kirjoittanut asiak kaalle ’reseptin’ luokseni eli ” Haluan, että jaksan jatkossa tehdä TYÖPÄIVÄN JA LASTEN HARRASTUSTEN JÄLKEEN muutakin kuin maata sohvalla.”. Haluan, että jaksan jatkossa tehdä työpäivän ja lasten harrastusten jälkeen muutakin kuin maata sohvalla.” Suvin ammatissa millimetrin kymmenesosilla on väliä, joten työtä ei voi tehdä kuin liukuhihnalta
”Arjessa on melkein joka ilta jotakin menoa. Tiesin jo varhain, että tekisin aikuisena töitä käsilläni, enkä ollut kiinnostunut koulusta. Suvilla ei ole vuosiin jäänyt aikaa tauoille, liikunnalle tai ruuanlaitolle. Olen todella huono teknisissä jutuissa.” Oman yrityksen lisäksi Suvi on osakkaana suomalaisessa avantosuihkuyrityksessä, jossa hän näkee paljon potentiaalia. Suville on tärkeää kannustaa poikiaan uskomaan unelmiinsa pienestä pitäen. Erityisesti yksi unelma pilkahtelee aika ajoin. Tavoite on, että lyhyempien työpäivien ansiosta elämä normalisoituu. Olen miettinyt sitä varten kosmetologin tai sairaanhoitajan koulutusta, jotta voisin tehdä myös järeitä hoitoja. Tässä maailmantilanteessa iloitsen siitä, että saan asua rauhallisessa maassa. Toisaalta pohdin, miten opiskelu sujuisi pitkän tauon jälkeen. Enää se ei tunnu tärkeältä. Haaveistaan huolimatta Suvi nauttii eniten siitä, mitä hänellä jo on. Shoppailen muutenkin vähemmän ja kuljen arjessa usein meikittä.” Sitä mukaa kun arvot ovat kirkastuneet ja kiltteys karissut, Suvi on alkanut puhua asioista entistä suoremmin. ”Ennen Ukrainan-sotaa saatoin olla valitusherkkä, mutta se on jäänyt pois. Suvi on oivaltanut elämän helpottuvan, kun kertoo muillekin, mitä aidosti ajattelee ja haluaa. ”Haluan suoda lapsilleni sen, mistä jäin itse paitsi. Menin kohti unelmaani ja loin siitä ammatin, vaikka kohtasin aika paljon epäilyjä ja vastustusta. Lisäksi miehelläni on iltapainotteinen työ. Hän haluaa olla mukana lastensa harrastuksissa mahdollisimman paljon, koska hänen omalla äidillään ei aikoinaan ollut siihen mahdollisuutta. Toivon, että ehdin taas treenata personal trainerin kanssa tai edes napata kotoa omat lenkkarit mukaan ja käydä lasten treenatessa lenkillä.” PERHEKESKEISELLE Suville lasten harrastukset eivät ole rasite tai uhraus, päinvastoin. Itse suoritin ylioppilastutkinnon tietäen, etten tarvitse sitä mihinkään. ”Olen oppinut nostamaan kissan pöydälle, vaikka aihe olisi vaikea. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S suositteli tulemaan juuri minun yritykseeni laitattamaan kulmat sairauden viemien tilalle. Iän myötä olen tyytyväisempi entistä vähempään ja osaan arvostaa erilaisia asioita kuin nuorena.” ”Aiemmin minun piti esimerkiksi ostella merkkilaukkuja. Hän ja hänen miehensä, pelaaja-agenttina työskentelevä entinen jääkiekkoilija Jukka Tiilikainen haluavat tarjota jokaiselle pojalleen mahdollisuuden urheilla niin paljon kuin haluavat. Suvi ei kuitenkaan olisi pahoillaan, vaikka opiskelu ei maittaisi. En aio pakottaa heitä samaan.” OMAT TULEVAISUUDEN UNELMAT saavat Suvin mukaan odottaa aikaa, jolloin lapset ovat vanhempia. ”Haaveilen omasta isosta kauneushoitolasta. Kannustan siihen myös muita. Poikien lajeja ovat jääkiekko ja jalkapallo, missä nämä ovat varsin lahjakkaita. ”Rakastan esimerkiksi kasvisruokaa ja syön terveellisesti aina, kun siihen on mahdollisuus.”. Taidosta hän kiittää myös miestään, joka on koko pitkän parisuhteen ajan kannustanut Suvia ja valanut häneen itseluottamusta. Se antaa yhä kicksejä joka päivä.” Työpäivien jälkeen ja viikonloppuisin kolmen 8–13-vuotiaan pojan äiti kuljettaa lapsia urheiluharrastuksiin ympäri pääkaupunkiseutua puolisonsa kanssa. Se tuntui tosi hienolta.” ”Nautin työssäni eniten juuri siitä, että saan kaunistaa naisia. Miehelläni on samanlaisia kokemuksia. ”Olen sanonut pojille, ettei heidän tarvitse mennä lukioon, jos he eivät halua. Siksi lapsemme saavat tehdä, mitä haluavat.” Pojat menestyvät urheilun lisäksi koulussa. Asioita ei kannata kerätä sisäänsä.” Jatkossa Suvi tekee vähemmän töitä, jotta aikaa jäisi enemmän hyvinvoinnille
BM-voiteiden vaikuttava aines osa on ihoa tehokkaasti uudistava ja sen elinvoimaisuutta lisäävä sukralfaatti. BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. Sukralfaatti ehkäisee ryppyjä ja tuo uutta energiaa, kimmoisuutta ja heleyttä herkälle iholle ja auttaa myös couperosan ja pigmenttimuutosten hoidossa. ongelmaihoa ja couperosaihoa . BM sukralfaattisarjaan kuuluvat BM -päivävoiteet kuivalle ja normaali/sekaiholle, yövoide, tehoseerumi Gel 28 sekä puhdistusvoide Cleanser with Sucrose. Ei sisällä hajusteita eikä mikromuoveja. kuivaa ihoa . Ihonhoitosarja ikääntyvälle ja her källe iholle. Turvallinen ja luotettava BM on suoma laisen perheyrityksen valmis tama ja lääketehtaan kehittämä. arpiin sekä pigmenttiongelmiin . BM-ihonhoitosarja on kehitetty eri t yisesti suomalai selle, herkälle iholle. Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stock mann, apteekit, verkkokaupat ja hyvin varustetut tavaratalot. BM-sarjan voiteilla ihosi saa uutta elinvoimaa, näyttää hehkeältä ja tuntuu kiinteämmältä. herkkää ja ohutta ihoa . Ryppyihin ja arpiin BM Anti-Age -tuotteet “Olen itse pitkään käyttänyt BMtuotteita ja suositellut niitä usein myös potilailleni.” Plastiikkakirurgian erikoislääkäri Tarja Juvonen *Katso www.bm-ihonhoito.fi/tutkimukset. BM auttaa: ryppyihin ja ilmejuonteisiin . facebook.com/BMCosmeCeuticals • instagram.com/BMCosmeCeuticals/ • www.bm-ihonhoito.fi • Mediwell Oy – Suomalainen Perheyritys. ikääntyvää ihoa . Sen iho solujen uusiu tumista edistävä vaikutus on osoi tettu lääketieteellisin tutkimuksin* )
Retinolin kanssa sopii vahvistava niasiiniamidi. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Sopiva cocktail ON HARHALUULO, että käyttämällä kaikkia mahdollisia tehoaineita iho alkaa voida paremmin. Niasiiniamidi saattaa heikentää C-vitamiinin tehoa. Kosmetiikan aktiiviaineista hyaluronihapon voi yhdistää kaikkiin ihon ikääntymistä hidastaviin ja ikääntymisen merkkejä korjaaviin aineisiin. C-vitamiinia voit käyttää retinolivapaina päivinä. Älä siis sekoita niitä keskenään. Retinoli sekä AHAja BHA-hapot ovat taas niin vahvoja aineita, että herkkä iho saattaa ärähtää jo yhdenkin käytöstä, saati jos niitä käyttää yhtä aikaa. Jos sotket vahvoja vaikuttavia aineita keskenään, iho ärsyyntyy. Kauneus 25 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A A D O B E S T O C K , IS T O C K Ikääntymisen merkkejä korjaavia superaineita ovat retinoli, AHAja BHA-hapot ja C-vitamiini. Sen sijaan feruliinihappo tehostaa sen vaikutusta.. K O S K A S I N Ä H A L U A T
Pintaa syvemmälle t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N , A D O B E S TO C K , I S TO C K j a VA L M I S TA J AT. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S Pelkillä kiinteyttävillä aineilla ei leukalinjaa saa kohoamaan, vaikka kuinka tunnollisesti hieroisi niitä ihoonsa
Meikkivoide kerääntyy juonteiden pohjalle ja puuteri pakkaantuu laajentuneisiin ihohuokosiin. Langoitettavalla alueella tuntuu pientä painetta. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Mesolangoilla eroon hamsteripusseista Tähän kaipaan apua: Iän myötä ihon joustavuudesta vastaavien kollageenin ja elastiinin sekä ihonalaisen rasvan määrä vähenee ja soikeat kasvot alkavat muistuttaa suorakaidetta. Tämä siitä seuraa: Mustelmat ovat mahdollisia ja hoidon jälkeen leukaan ilmestyykin yksi pieni mustelma. Kauneustoimittaja testasi hoitolan misolangat, kotona käytettävän valonaamion ja muut ihon tehohoidot. Näin ne toimivat. 2. Ihon hapen ja ravinteiden saanti kasvaa ja iho alkaa voida paremmin. TASOITA IHO seerumilla Meikin levittäminen epätasaiselle ihon pinnalle on piinallista. Tältä se tuntuu: Puudutuksen saa halutessaan, mutta kipu on siedettävää ilman sitäkin. Siinä on ihoa kevyesti kuorivaa, solujen uusiutumista tehostavaa, pintajuonteita tasoittavaa sekä epätasaista pigmentaatiota vähentävää neoglukosamiinia, iholle tärkeitä rakennusaineita kuten aminohappoja ja peptideitä sekä ihoa kirkastavaa ja kollageenin tuotantoa tehostavaa C-vitamiinia. Neostrata Correct Firming Collagen Booster 79 e. Testipaikka: Nordicshape, nordicshape.fi 350 e / 20 lankaa. Hoitoja tarvitaan yhdestä kolmeen ja yksi hoitokerta kestää noin puoli tuntia. Tämä miellyttävän nopeasti imeytyvä, kevyt seerumi kiihdyttää kollageenin tuotantoa ja hidastaa kollageenin hajoamista. Tältä se näyttää: Jo yhden hoitokerran jälkeen muutos on merkittävä. Se on helppo peittää meikillä. Tuloksen luvataan olevan parhaimmillaan 1–6 kuukauden jälkeen ja vaikutuksen kestävän vuodesta jopa pariin vuoteen. Myös poskipäät valahtavat alaspäin. Tähän sen pitäisi tepsiä: Langoilla voi oikaista nenästä suupieleen vieviä juonteita tai kaularyppyjä, häivyttää kaksoisleukaa, kohottaa poskipäitä ja kulmia, vähentää naururyppyjä sekä häivyttää tummia renkaita silmien alla. Mesolangat tehostavat kollageenin tuotantoa ja parantavat verenkiertoa hoidetulla alueella. Aiemmin vaivanneet hamsteripussit ovat lähes tiessään. Ihon kuoriminen silottaa pintaa hieman heti, voiteiden ja seerumeiden vaikutusta saa odotella noin 28 vuorokautta eli sen aikaa, kun ihon pinnan uusiutumiseen menee. Näin hoito tehdään: PDO-mesolankahoidossa hoidettavalle alueelle viedään neulalla polydioksanonista valmistettuja lankoja. Polydioksanonia käytetään kirurgisissa toimenpiteissä haavojen sulkemiseen
Sarjahoidossa tuloksen luvataan olevan parhaimmillaan noin neljän viikon jälkeen. Hoito tuntuu lähinnä normaalia napakammalta seerumin levitykseltä. Tältä se tuntuu: Ei kipua. Sarjahoidon tavoitteena on ihon kiinteyttäminen, mutta se sopii erinomaisesti myös lounasajan tuhkimohoidoksi esimerkiksi ennen juhlia. Yksi hoitokerta kestää puoli tuntia. Kuivuus näkyy sameutena, velttoutena ja juonteina. 4 Kirkastava tuhkimohoito Tähän kaipaan apua: Ihon epätasaisuutta aiheuttaa melaniinin epätasainen muodostuminen eli pigmenttimuutokset. Tältä se näyttää: Auringossa rypistynyt dekoltee silenee silmissä. Useamman pyhän nähnyt iho on myös nuorta ihoa ohuempi ja kuivuu herkemmin. Tämä siitä seuraa: Hoidosta saa mukaan seerumin ja voiteen, joita käytetään hoidetulla alueella kuusi päivää. Hoitoa voi tehdä ennen mesoterapiaa ja mikroneulausta, jolloin se tehostaa niiden vaikutuksia. FAQ 201 -naamio 529 e. Naamion lämpö tehostaa verenkiertoa ja LED-valo solujen toimintaa, mikä uudistaa ja elvyttää ihoa. Testipaikka: Kauneushoitola Minna Dahla, kauneushoitolamd.com 149 e.. Tähän sen pitäisi tepsiä: Hoito kirkastaa ihoa, häivyttää pigmenttimuutoksia, arpia ja juonteita sekä kiinteyttää ihoa. Alun perin LED-valoa käytettiin leik kausten jälkeisissä hoidoissa, kunnes huomattiin sen auttavan myös iho-ongelmissa. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S 3 VALONAAMIO kotikäyttöön On ihon harminaihe sitten akne, rypyt, kiinteyden puute, liiallinen pigmentoituminen tai vaikkapa rosacea, apu saattaa löytyä LED-valonaamoista (Light Emitting Diode eli tiheää valoa säteilevä diodi). Näin hoito tehdään: Neulaton WiQo Med PRX-T33 -hoito tehdään sarjana 4–6 kertaa 7–10 päivän välein. Aiemmin syvälle ihoon tunkeutuvaa ja solujen toimintaa tehostavaa LED-valohoitoa sai vain esteettisissä hoitoloissa, mutta nyt valonaamioita saa myös kotiin – ei tosin kovin edullisesti. Hoito on nopea, eikä se vaadi toipumisaikaa. Tässä kotihoitoon tarkoitetussa kevyessä, hyvin istuvassa, silikonisessa naamiossa on seitsemää eri aallonpituutta (punainen, sininen, vihreä, oranssi, violetti, syaani, keltainen) sekä niin kutsuttua NIR-valoa (lähi-infrapuna). Se sopii niin kasvojen kuin vartalonkin iholle. Hoito tehostaa kollageenin tuotantoa, kosteuttaa ja kirkastaa ihoa ja tasoittaa epätasaista ihonsävyä. Vaikutus säilyy muutaman päivän. Teho perustuu trikloori etikkahapon korkeaan pitoisuuteen sekä vetyperoksidin ja kojic-hapon yhdistelmään
Sen ansiosta silmäluomien iho silottuu ja kiinteytyy. Näin hoito tehdään: Juvelook on silmänalusille tehtävä pinnallinen pistoshoito. Filorga Time-Filler Eyes 5XP 58 e. Voiteen merifenkoli kuorii ja uudistaa ihoa hellävaraisesti ja peptidit rentouttavat silmänympärysalueen lihaksistoa vähentäen uusien ryppyjen ja juonteiden muodostumista. M A H D O L L IS E T T IE D U S T E L U T / T U O T E T IE D O T X X X 6. Tuloksen luvataan olevan parhaimmillaan kuukauden päästä hoidosta ja hoitosarjan vaikutuksen kestävän noin 1–2 vuotta. Silmänalusihosta tulee kertahoidolla huomattavasti sileämpi, ja syvät juonteet madaltuvat. Se peittää tummuuden ja kiinteyttää ihoa. Testipaikka: Nordicshape, nordicshape.fi sarjahoito 1 080 e. Tähän sen pitäisi tepsiä: Hyaluronihappo täyttää ohutta silmänalusihoa heti. Hoitokerta kestää puoli tuntia. Tämä on ensimmäinen kokeilemani hoito, jonka tulokset näkyvät ja pysyvät. Tältä se näyttää: Silmien alle on hyvin vähän hoitoja, varsinkaan sellaisia, jotka toimivat. Tehoaineet viedään ihon alle ohuen kanyylin avulla. Silkkipuun uute tehostaa mikroverenkiertoa poistaen tummia renkaita ja turvotusta. Lisäksi ihonalainen rasva alkaa vähentyä ensimmäisenä juuri alaluomista. Orkidean kantasoluja sisältävä hieman geelimäinen silmänympärysvoide parantaa ihon kantasolujen sekä kollageenin ja elastiinin tuotannosta vastaavien fibro blastien välistä toimintaa. Miellyttävän ohuen ja nopeasti imeytyvän voiteen kasviuutteet taas sitovat kosteutta eli täyteläistävät ja silottavat ihoa. 5 Hus, tummat renkaat! Ihon ohenemisen, verenkierron hidastumisen ja ihonalaisen rasvakudoksen vähenemisen vuoksi tummat renkaat ja turvotus näkyvät silmien alla. Kolmen kerran sarjahoito tehdään noin kuukauden välein. Polylaktaatti alkaa muodostaa noin kuukauden päästä kollageenia. Hoidetulle alueelle saattaa tulla mustelmia ja silmänaluset ovat noin päivän turvoksissa. Tältä se tuntuu: Pistokset ja kanyylin vieminen ihon alle tuntuvat herkällä silmänympärysalueella kirpaisuina. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Pistoksilla apua alaluomille Tähän kaipaan apua: Silmänympärysiho on ohutta, siinä on hyvin vähän kollageenia ja elastiinia ja tuskin lainkaan talirauhasia. Toipumisaika on 2–4 päivää. Tämä siitä seuraa: Hoidon jälkeen silmänalusihoa hierotaan useasti päivässä neljän päivän ajan, jotta aineet levittyvät ihon alle tasaisesti
Etenkin läpi vuoden iholla näkyvät pigmenttiläiskät varoittavat siitä, että aurinkokiintiö alkaa täyttyä. Sen lisäksi siinä on Suomen syysauringon alle mainiosti riittävä suojakerroin SPF 30. UV-säteet vahingoittavat ihon kimmosäikeitä, jolloin iho veltostuu, rypistyy ja ihohuokoset laajenevat. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Hyvässä suojassa Mitä aikuisempi iho, sen herkempi se on auringon ikääntymistä nopeuttavalle vaikutukselle. Priori Q+SOD fx220 Brightening Serum 102 e. Tummia läikkiä, maksaläiskiä, tulee iholle myös hormonaalisista syistä, kuten esimerkiksi raskauden ja ehkäisypillereiden käytön aikana. Ennaltaehkäisy on kuitenkin paras keino, joten suojaa ihosi läpi vuoden vähintään korkeasuojakertoimisella meikillä tai päivävoiteella. Tämä ihon pintaa retinolilla uudistava, AHA-hapoilla ihoa kirkastava ja kasviuutteilla ihoa suojaava ja vahvistava tehotiiviste vaalentaa sekä ikääntymisestä että hormonaalisista syntyneitä tummia läikkiä iholla. Hoidatko vain kasvojen ihoa. Muista myös kaula ja dekoltee, jotka saavat usein paljon UV-säteitä. Epätasaista pigmentoitumista näkyy erityisesti kasvoilla, kämmenselissä ja dekolteella. 7 Nyt ei läikitä Päivetys pysyy iholla hetken, mutta iho muistaa sen aina. Exuviance Total Correct Day (SPF 30) 74 e. Tämä päivävoide silottaa ihon pintaa, vahvistaa ihon tukikudosta ja tasoittaa ihon sävyä peptidien, neoglukosamiinin sekä retinolin avulla. 8. Iän myötä, ihon ohetessa, sen läpi alkaa kuultaa myös nuoruudessa saatuja aurinkovaurioita
Skinbetter Science AlphaRet Exfoliating Peel Pad 149 e. Kolmen kerran sarja tehdään kuukauden välein. Tähän sen pitäisi tepsiä: Neulat tekevät ihoon mikrokanavia, pienen pieniä haavoja, joita iho alkaa itse parantaa. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S 10 KUORIMALLA kirkkaaksi Rasvoittumiseen taipuvainen iho on yleensä kuivaa ihoa paksumpi ja kestää paremmin kuorivia rakeita sekä voimakkaampia happoja. Yksi hoitokerta kestää puoli tuntia. Herkkä ja kuiva iho kiittää hellävaraisemmista, miedommista happoja entsyymikuorinnoista. Tuloksen luvataan olevan parhaimmillaan kuukauden päästä hoidosta. Näin hoito tehdään: Skinpen on lääkärien ja sairaanhoitajien käyttämä lääkinnällinen mikroneulauslaite. Jos iho ärtyy, kannattaa käyttökertoja harventaa. Maitohappoja, glykolihappoa ja salisyylihappoa sisältäviä käteviä kuorintatyynyjä käytetään ihotyypistä riippuen parista kerrasta muutamaan kertaan viikossa. Tältä se näyttää: Iho on seuraavana päivänä paremman värinen ja selvästi aiempaa napakamman tuntuinen. Kuorinta poistaa ihon pinnalta kuollutta ihosolukkoa, jolloin ihosta tulee tasaisempi, pehmeämpi, terveemmän värinen ja se on vastaanottavaisempi hoitaville aineille. Ihon kollageenin ja elastiinin tuotanto ja verenkierto tehostuvat, minkä ansiosta iho napakoituu, silottuu ja sen väri tasoittuu ja paranee. Happokuorinta silottaa ihoa, puhdistaa ja häivyttää ihohuokosia ja parantaa ihon sävyä. Kotona käytetään pari seuraavaa vuorokautta kahta rauhoittavaa, korjaavaa ja viilentävää voidetta, kun iho alkaa kiristellä. 9 Mikroneulat huokosille Tähän kaipaan apua: Ihon veltostumisen myötä huokoset tulevat näkyvämmiksi ja ihon pinta muuttuu epätasaisemmaksi. Meikkiä tai hikoilua ei suositella hoitoa seuraavan vuorokauden aikana. Sen hoitopäässä on 14 kirurgisesta metallista valmistettua neulaa, jotka lävistävät ihon 1 600 kertaa sekunnissa. Kuorit sitten hapoilla, entsyymeillä tai rakeilla, kuorintojen jälkeen iho on erityisen tärkeä suojata auringolta, sillä kuorinta poistaa iholta sen luontaista suojaa UV-säteitä vastaan. Iho ohenee ikääntyessään ja usein paljon UV-säteilyä saaneet kaulan ja dekolteen iho rypistyy. Paksua ihoa voi kuoria parikin kertaa viikossa, ohutta ja ärhäkkää kerran parissa viikossa. Tältä se tuntuu: Hoito tuntuu kevyeltä raapimiselta, mutta ei satu. Huokoset ovat parin viikon päästä silminnähden kutistuneet. Neulaus myös kutistaa laajentuneita ihohuokosia ja häivyttää arpia. Testipaikka: Skinmed, skinmed.fi 240 e.. Tämä siitä seuraa: Iho saattaa punoittaa noin vuorokauden ja tuntua kuivalta sekä hiukan kireältä pari päivää
K U V A IS T O C K. Plastiikkakirurgi kertoo, mikä kaikki niihin vaikuttaa. Silmäluomileikkauksessa jännittävät operaatio ja tulos. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Uskallanko leikkauttaa luomet
Kestävä sijoitus 1 Mitä maksaa. Kun lihasta lamataan, kulmat kohoavat. Pakkasen mukaan rasvaan käydään nykyään käsiksi yleensä silmän sidekalvon puolelta. Pakkasen mukaan tämä riski pitää ennakoida leikkauksessa tukemalla silmän ulkonurkka. Alaluomileikkauksen hinnat alkavat 2?000 eurosta. ”Tarpeeton ihon tai rasvan poistaminen tai ihon poisto väärästä paikasta voi johtaa kulmakarvojen, silmien tai silmäluomien muodon vääristymiseen ja ennenaikaiseen ikämuutosten korostumiseen.” Onnistuneen lopputuloksen varmistamiseksi on tärkeää analysoida etukäteen, mistä potilaan ongelma johtuu ja mikä on ensisijainen toimenpide. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Laserin etuna on vähäinen verenvuoto. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. 2 Kauanko vie toipua. Yläluomileikkauksen harvinaisiin riskeihin kuuluu verenvuoto silmämunan takana. Myös alaluomileikkauksia tehdään paljon. On hyvin harvinaista, ettei silmä sulkeutuisi kunnolla”, plastiikkakirurgian erikoislääkäri, lääketieteen tohtori ja Sairaala Siluetin lääketieteellinen johtaja Timo Pakkanen sanoo. Yläluomileikkaus voidaan tehdä veitsellä, sähköneulalla tai hiilidioksidilaserilla tai menetelmiä voidaan yhdistää. Sopivasti ihoa ja lihasta Yläluomileikkaukseen hakeudutaan, kun silmäluomien veltostunut iho eli lippaluomi haittaa näkemistä, aiheuttaa ihon hautumista tai häiritsee ulkonäkösyistä. Kun yläluomissa on ylimääräistä ihoa, ensimmäinen oire on otsalihasten lisääntynyt käyttö. Samalla voidaan poistaa pieni määrä rasvaa. Yläluomista leikataan ylimääräisen ihon lisäksi usein myös pieni viipale silmänympäryslihasta, jolloin päästään korjaamaan sen alla oleva rasvatyrä. ”Yläluomileikkaus on melko turvallinen, koska yläluomilla painovoima on puolellamme. . Eniten laserista on hyötyä alaluomileikkauksissa, joissa hyvä näkyvyys on kirurgille tärkeä.” Pussit sileiksi sisäkautta Alaluomileikkaus tehdään yleensä silmäpussien takia ja joskus myös toiminnallisuuden takia. Silloin alla oleva lihas hermotuksineen pysyy ehjänä ja huomaamaton arpi tulee heti ripsirajan alle. ”Nykyään tämä on entistäkin harvinaisempaa, koska yläluomilta ei juuri poisteta rasvaa eikä siten operoida syvällä.” Pistokset avuksi Joskus yläluomileikkausta voi lykätä hieman eteenpäin botuliinipistoksilla. Toisaalta laserista tulee ihoon pieni palovamma. Mitä sinä haluat kysyä. Silloin botuliinia pistetään silmänympäryslihakseen, joka vetää kulmakarvoja alaspäin. Mahdollisia haittoja ovat jälkivuoto ja haavan tulehtuminen tai aukeaminen. Yläluomileikkauksen hinta on noin 2?000 euroa. Silti moni kavahtaa ajatusta veitsestä tai laserista silmän lähellä. Kaikille ei tule edes mustelmia. Jos leikkaus tehdään lääketieteellisin perustein, hinnasta voi saada pienen Kelakorvauksen. Silloin toimenpiteestä ei jää näkyvää arpea. Rasvan poistoa vältetään, jotta ikämuutos ei korostu. ”Alaluomet voidaan leikata myös ihon ja lihaksen läpi, mutta riskinä voi olla alaluomen vetäytyminen ja sulkeutumisvajaus.” Vakavat ongelmat luomileikkauksissa ovat harvinaisia. Se tuo otsaan poikkiuurteita. Operaatiossa ei ole tarkoitus poistaa mahdollisimman paljon ihoa, koska se ei paranna tulosta. Alaluomella riskinä on alaluomen löystyminen eli luomen vetäytyminen, jos siihen on taipumusta jo alun perin. Se vaihtelee yksilöllisesti. Tyypillinen kauhukuva on, etteivät silmät enää sulkeudu kunnolla leikkauksen jälkeen tai ettei ulkoinen muutos olekaan sellainen kuin on toivonut. Mahdollinen nukutus tai yöhoito tuo lisää kuluja. Jos ulkonäkö muuttuu yläluomileikkauksessa epäsuotuisasti, ihoa tai rasvaa on todennäköisesti poistettu liikaa tai väärästä kohdasta. Myös niitä voidaan silottaa samalla botuliinilla pistämällä sitä otsalihaksen keskiosaan. Mikään välineistä ei ole toista parempi. Mitä jos jokin menee pieleen. Alaluomileikkauksesta toipuu yleensä parissa viikossa. Luomipoimuun tuleva leikkausarpi on huomaamaton. Onko huoli aiheellinen. Tyypillisessä leikkauksessa alaluomissa pullottava silmäkuopan rasva päästetään silmäkuopan alareunan etupuolelle, jolloin sekä silmäpussi että sen alapuolella oleva uurre häviävät. Yläluomileikkauksen tyypillinen toipumisaika on viikko, pahimmillaan kaksi. ”Toipumisen kannalta menetelmällä ei juuri ole vaikutusta, koska verenvuoto on luomileikkauksissa vähäistä. 3 Kauanko tulos pysyy. Jos alaluomi on veltostunut niin, että limakalvoa paljastuu, silmät voivat kuivua ja ärtyä helposti. Tulos on yleensä pitkäkestoinen, vuosista vuosikymmeneen.. Jos ihon poistoon on tarvetta, tehdään se niin sanotulla nipistystekniikalla. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Y läluomileikkaus on hyvin yleinen plastiikkakirurginen operaatio
Toimitus testasi 12 syväpuhdistavaa sampoota ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Nioxin System 6 Cleanser Shampoo 33,50 e. L’Oréal Professionnel Serie Expert Scalp Advanced Anti-oilness 2-in-1 Purifyer Clay 36 e. Schwarzkopf Blondme All Blondes Detox Shampoo 19,90 e. Oribe Signature The Cleanse Clarifying Shampoo 51 e. Puuvillaproteiini vahvistaa hiusten rakennetta. Hivenen mentolilta tuoksuvan sampoon variksenmarjauute suojaa hiuksia ulkoisilta rasitteilta. Huuhtoutuu helposti. Paras edullinen Kotimaisen, hiuspohjaa virkistävän sampoon miselliteknologia puhdistaa hiukset ja päänahan hellävaraisesti ja jättää hiukset keveiksi ja puhtaan tuntuisiksi. Tuoksu on mieto. Paras värjätyille Vaahtomainen sampoo tuntuu kermamaisen ylelliseltä, tuoksuu miedolta ja pesee hellästi ollakseen syväpuhdistava sampoo. Hiuspohja raikastuu kertapesulla ja hiuksista tulee selvästi tuuheamman tuntuiset. Tuntuu kuin päänahka hengittäisi taas. Paras rasvoittuville Raikkaantuoksuinen, savea sisältävä sampoo puhdistaa rasvoittuvan hiuspohjan todella tehokkaasti. Pieni miinus siitä, että hiukset eivät pysy puhtaana juuri pidempään kuin tavallisella sampoolla pestynä. Cutrin Ainoa Deep Clean Shampoo 18,90 e. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Pohjia myöten. Paras oheneville Oheneville hiuksille tarkoitetussa syväpuhdistavassa sampoossa on hivenen lääkemäinen tuoksu, mutta se toimii juuri kuten lupaa. Hiuspohjasta tulee todella puhdas ja hiukset tuntuvat selvästi aiempaa paksummilta. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras vaaleille Vaalennuksesta ja raidoituksesta vaurioituneet hiukset kestävät hyvin hellän syväpesun. Siinä on rasvaisuutta ja tuotekertymiä poistavaa vulkaanista tuhkaa ja hiuspohjaa puhdistavaa ja hoitavaa merilevää
I N N O VA AT I O SILMÄNYMPÄRYSALUEELLE INSPIRAATIOTA ESTEETTISEN LÄÄKETIETEEN TEKNIIKOISTA ENSIMMÄINEN RANSKALAINEN ESTEETTISEN LÄÄKETIETEEN LABORATORIO * VÄHENTYNEET SILMÄNYMPÄRYSALUEEN RYPYT 7 PÄIVÄN JÄLKEEN ¹ TESTANNEISTA HAVAITSI 1 Itsearviointi – 33 vapaaehtoista tulokset 7 päivän kuluttua kahdesti päivässä käytön jälkeen. SILMÄNYMPÄRYSALUEEN RYPPYÄ KOHTEENA. *Perustettu 1978
Tärkeintä oli paraneminen. Muutospäivänäkin olin valmis mihin vain. Kotona olen pesun jälkeen vain lisännyt hiuksiini suolasuihketta, rutistanut ne laineille ja antanut kuivua. Kun olen halunnut enemmän volyymiä, olen käyttänyt hiuskiinnettä tai -vahaa. Sain vinkkejä hiusvahan käyttöön. Tiesin hiusten lähtevän syöpähoitojen aikana, eikä se aiheuttanut minulle suurta kriisiä. Tykkäsin olla kameran edessä ja harkitsen nyt hakemista mainosmalliksi.”. Hiusväri on luonnollinen ja korostaa silmiäni. Äidilleni kaljuuntumiseni oli kovempi paikka, koska se konkretisoi sairauteni. Hiukseni ovat olleet monenväriset ja -pituiset. Tyvi siis värjättiin hieman muuta tukkaa tummemmaksi. Lukijamalli Seija sai myös tumman tyvivärjäyksen, joka korostaa hiusten tuuheutta. . 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Lyhyt otsatukka päästää valon kasvoille. Verhot auki ”SAIRASTIN RINTASYÖVÄN viisi vuotta sitten. Toivoin nuorekasta ja naisellista tyyliä. Hoitojen jälkeen hiukseni kasvoivat aiempaa tummempina ja kiharampina takaisin. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Niin sanottu root shadow -tehoste eli tyvivarjovärjäys korostaa hiusvärin syvyyttä ja hiusten tuuheutta. Vaaleat raidat tuovat väriin eloisuutta. Se onnistuu helposti vahalla. Seija Valli, 55 Työ: puutarhuri, pihavalvoja Asuu: Vantaalla Perhe: sinkku, kaksi aikuista lasta Muutoksen tavoite: saada naisellinen mutta nuorekas tukka OTSATUKKA LENNOSSA Muotoile otsatukka ylösja taaksepäin ja vedä hiusosiot korvien taakse. Sairauden jälkeen olen uskaltautunut kokeilemaan kaikenlaista. Hyvä hiuspäivä -muutos oli kuin päivä prinsessana, ihana kokemus! Kokemus antoi myös lisää itseluottamusta. Hiusmallista tuli hieno ja helppohoitoinen
Kokeile tätä Hiuksiin jätettävä hoitosuihke toimii myös lyhyen tukan muotoilutuotteena. 3 Astu esiin. Kun hiukset on värjätty kevyesti omaa hiusväriä vaaleammiksi, tyvikasvu ei erotu vaaleana. Hiusmalli korostaa silmiä ja saa kasvot näyttämään kapeammilta. 1 Lyhennä reippaasti. Pidä hiusväri eloisana käyttämällä sävyttävää sampoota, hoitoainetta tai naamiota kerran viikossa. Käytä kulmamaskaraa, kulmaväriä tai pehmeää kulmakynää.. Kerrostaminen kauttaaltaan pienentää hiusmassan määrää, jolloin kasvot nousevat pääosaan. 4 Vaalene vähän. Meikki Ia Luhtanen. Huolitellut kulmakarvat täydentävät kehykset, jotka lyhyt kampaus luo kasvoille. ”Osa työkavereista ei ollut tunnistaa minua uudessa tukassa.” Lyhyt otsatukka tuo kasvonpiirteet esiin. Paitapusero ja kietaisumekko H&M. Pesu Original Curl Shampoo ja hoito Original Curl Treatment. Lyhyt otsatukka saa olla reilusti lyhyt, ei puoleen väliin otsaa. Jos kasvot ovat neliömäisen kulmikkaat, epäsymmetrinen versio on paras valinta. Toimiva muotoilutuote lyhyeen taipuisaan tukkaan on suolasuihke. Kysy kampaajalta lyhyttä kerrostettua mallia, jossa on pehmeät hiusrajat. Four Reasons Original Curl Mist 16,90 e. Suihkuta hiuksiin ja puristele! Suihke jäntevöittää, kosteuttaa, poistaa pörröisyyttä ja antaa lämpösuojan. Rikottu rakenne pehmentää hiusrajaa. Lyhyt otsatukka on hyvä pari linjakkaan hiusmallin kanssa. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Otsatukka lyhyeksi Kouluttaja Harri Paananen kertoo, miten saat upean lyhyen otsatukan. Lyhyt otsatukka sopii hyvin monen muotoisille kasvoille. 2 Kokeile rohkeasti. 5 Tehosta kotona. Hiusväri Four Reasons Optima punaruskeat sävyt 90 ja 6BM. Muotoilusuihke Original Curl Mist. Pronssiset Tundra-korvakorut Kalevala Koru. Hiukset Harri Paananen/Four Reasons. Jos et halua käydä kampaajalla tiuhaan, valitse asteen pari omaa väriäsi vaaleampi pohjaväri. Muotoiluvaha Original Fiber Wax. Myös sivuhiukset lyhenivät
38 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Selfiet auttoivat yli itseinhosta” Saara Särmä alkoi seurata somessa kehoaktivisteja ja ottaa omakuvia päivittäin. Sen jälkeen hän lopetti laihduttamisen ja itsensä kritisoinnin. #365feministselfie 439 Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. I H A N A J U U R I N Ä I N Saara Särmä on 48-vuotias feministitutkija, joka asuu Tampereella.. Good old Friday tradition – pub quiz. t e k s t i A N N A K A U H A L A @huippumisukka It’s been a while
Se on ollut minulle keino päästä itsekritiikistä ja itseinhosta. Oireet alkoivat pikkuhiljaa 2014, kun väittelin tohtoriksi, tein pätkäja silpputöitä ja hain apurahoja. Ajattelen, että oikeassa elämässä ihmiset tietävät, miltä näytän, ja he näkevät minut joka tapauksessa monesta suunnasta. Ennen ajattelin, että laiskottelen, jos lykkään töiden aloittamista. Se on niin mieto, että puhdistan sillä myös kasvoni.” Lacto Line Pesuneste 2,99 e. Se oli viime talven luottotuotteeni.” Murumuru Anti Stress -kasvoöljy 23,95 e. SAIRASTUIN SYKSYLLÄ 2020 työuupumukseen ja keskivaikeaan masennukseen. LISÄSIN TYÖMÄÄRÄÄ vähitellen, ja nyt olen töissä taas sataprosenttisesti. Nyt tiedän, että se oli yksi uupumuksen merkki. Postaan Instagramiin edelleen noin viisi selfietä viikossa. Viisitoista vuotta sitten aloin seurata Instagramissa yhdysvaltalaisia läskiaktivisteja, jotka hyväksyvät ke honsa sellaisina kuin ne ovat. En yritä ottaa itsestäni imartelevia kuvia. Aloin tehdä sitä myös. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M , IS T O C K JA V A L M IS T A JA T ”Kyynisyys oli yksi uupumuksen merkki.” MONIKÄYTTÖINEN PUHDISTAJA ”Käytän pesunestettä suihkusaippuana, kun käyn vesijuoksemassa. Olen huomannut, että myös kivat asiat kuormittavat minua. Minusta oli tullut kyyninen. Tämä öljy on auttanut. HEDELMÄINEN SUOSIKKI ”Huulipunan kirsikkainen väri sopii minulle todella hyvin.” Clinique Pop Lip Colour Cherry Pop -huulipuna 23,50 e. Olin koko syksyn sairauslomalla ja lepäsin katsomalla suoratoistopalvelusta murhasarjoja. M inulla on pitkä laihdutushistoria. Huomasin, että kun otan itsestäni selfien joka päivä, opin katsomaan itseäni neutraalisti. Otin selfieitä myös masentuneena. Ymmärsin lopettaa laihduttamisen ja aloin opetella itsemyötä tuntoa. Heidän sisältönsä normalisoi tapaa, jolla katson omaa kehoani. Menin työterveyteen ja sain lääkkeet ja psykoterapiaa. Jos jokin hävettää minua, muistutan itseäni siitä, että kukaan muu ei ole luultavasti edes huomannut asiaa tai ei ainakaan kohta enää muista sitä.. Yliopistomaailmassa mikään työmäärä ei tunnu riittävän, ja tein vuosia liikaa. Yhdysvaltalaisen kehoaktivistin tilillä @veronicaeye törmäsin joitakin vuosia sitten #365FeministSelfie-projektiin, jossa ihmiset kuvaavat itseään sosiaaliseen mediaan sellaisina kuin ovat. Sitten alkoi koronapandemia. Vaikka olen sosiaalinen, tarvitsen vastapainoksi omaa aikaa ja hiljaisuutta. KIHARAN KUNNOSTAJA ”Naamio kosteuttaa permanentatut hiukseni ja pitää kiharani hyvässä kunnossa. Kun pysähdyin, huomasin, ettei kaikki ole kunnossa. Dieetille minut sysäsi luonteeni: olen kriittinen ja vaativa itseäni kohtaan. Kehonormit ja kauneusihanteet vaikuttivat minuun myös, vaikka ne tiedostinkin. Tunnen, että jaksan hyvin. Syksyllä 2020 en halunnut enää edes nousta sängystä, jos minun piti ajatellakaan työntekoa. Käytän sitä kerran viikossa saunassa ja annan vaikuttaa kauan.” Garnier Fructis Hair Food Aloe Vera -hiusnaamio 8 e. Mikään ei enää tuottanut minulle iloa. En kuitenkaan ajatellut niitä toipumisen kannalta enkä osaa sanoa, oliko niistä siinä apua. Nyt tiedän, että työstäminen on osa prosessia. IHON PELASTAJA ”Ihoni on alkanut kuivua kulmakarvojen välistä ja nenänpielistä, mihin on myös ilmestynyt röpelöistä ihottumaa. Olen oivaltanut myös sen, että ihmiset kiinnittävät yllättävän vähän huomiota toistensa tekemisiin. Tulin tunnetuksi julkisuudessa feministisestä blogistani ja kirjoistani ja aloin saada puhujapyyntöjä. Työnteosta on tullut paljon mukavampaa, kun en enää moiti itseäni ja tee hommia hampaat irvessä
Korvan kaivaminen pumpulipuikolla voi aiheuttaa korvavahan pakkautumista vahatulpaksi, joka on hankala poistaa. Valmistaja Circius Pharma AB. APTEEKISTA Otinova® korvasuihke Korvakäytävän tulehduksen hoitoon • Tappaa bakteereita ja sieniä • Lievittää kutinaa • Ei sisällä antibioottia tai kortisonia Korvan altistuminen vedelle ja kostealle ympäristölle voi aiheuttaa bakteerien ja sienien kasvua korvakäytävässä Otinova® on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Kutina lievittyy ja öljy pehmentää korvavahan saaden sen poistumaan.. Pehmentää ja poistaa korvavahaa . Vähentää korvahuuhtelun tarvetta APTEEKISTA Vaxol® on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Lievittää korvien kutinaa . . Vaxol korvavaha on helppo ja luonnollinen tapa hoitaa korviasi. Liiallinen korvavaha saa korvan kutisemaan ja kuulo voi huonontua. Valmistaja HL Healthcare Ltd
Jo sen tiedostaminen voi vähentää stressiä. Normaaleissa olosuhteissa rajoitin toimii, minkä ansiosta rasvaisen ruuan ahminen ei ole niin nautinnollista ja voi tuntua jopa epämiellyttävältä. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Tuoreen australialaisen tutkimuksen mukaan stressi vaikuttaa aivoihin niin, että ylensyöntiä rajoittava mekanismi kytkeytyy pois päältä. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U VA IS TO C K . Lä ht ee t m ed ic al ne w st od ay .c om ja te rv ey sk irj as to .fi Kehoaisti eli interoseptio voi heikentyä, ja silloin saatat tulkita vaikka väsymyksen näläksi. TIEDÄTKÖ sen tunteen, kun väsyttää, potuttaa ja ahdistaa ja sitten keksit: suklaalevy! Ihanaa, herkullista ja lohdullista herkkua on saatava, vaikka tiedät jo etukäteen, että päädyt syömään sitä liikaa ja sen jälkeen on vain pahempi olo, koska överit. Kierteen katkaisemiseen ei ole pikaratkaisua, mutta se kannattaa ainakin muistaa, että lohtusyöminen ei ole merkki heikkoudesta, huonoudesta ja tai itsekurin puutteesta. Lohtusyöminen silloin tällöin voi olla ihan toimiva tapa tasata stressipiikkejä. Konstina överit t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N. Kehotietoisuutta ja omien tarpeiden tunnistamista kannattaa harjoitella. Mutta jos siitä tulee pysyvä selviytymismekanismi, terveyshaitat saattavat olla hyötyjä isommat, mikä taas lisää stressiä ja saa ahmimaan
42 K A U N E U S & T E R V E Y S HYVÄNTEKIJÄT Paranna jaksamista ja vointia pienillä tai isoilla muutoksilla, värinällä, mikrobeilla ja hermostotreenillä. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t VA L M I S TA J AT J A I S TO C K. Valitsimme kymmenen kiinnostavaa tuotetta ja tapaa
Laite ladataan USB-kaapelin avulla.. Sitä käytetään silmät suljettuina vartin verran päivässä. Silmille puettava hyvinvointimaski lupaa apua stressiin, ahdistukseen ja uniongelmiin värinän, hieronnan ja lämmön avulla. Valittavana on oma ohjelmansa keskittymistä, rentoutumista ja unta varten. Lisäksi uute vähentää punoitusta ja ärsytystä sekä vilkastaa kollageenin tuotantoa. Suomalainen Re-Connecting Nature -metsämikrobiuute tarjoaa hyvää tekevän metsäaltistuksen entistä helpommin ja monipuolisemmin. Hajusteettomat tehotipat ovat sertifioitua luonnonkosmetiikkaa ja sopivat kaikille ihotyypeille. Monesta kosmetiikkatuotteesta tuttua uutetta saa nyt myös tehotippoina, joita voi sekoittaa minkä tahansa kasvotai vartalovoiteen joukkoon yhdestä kolmeen pisaraa kerralla. Metsämikrobiuute auttaa tutkitusti vahvistamaan, tasapainottamaan ja uusiutumaan ihoa. Rentoudu laput silmillä Therabody Smart Goggles 199 e, therabody.com. Uutteelle ominainen tummanruskea väri hälvenee iholla. Laitteen vaikutus perustuu SmartSense-tekniikkaan, joka vaikuttaa autonomiseen hermostoon rentouttavasti. Toimintoja on helppo säätää yhdestä napista myös maski kasvoilla. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S Pisara luontoa NOBE Forest Drops Microbiome Booster 39,90 e. Maskista voi saada apua myös päänsärkyyn ja rasittuneisiin silmiin
Silikonipohjainen tiiviste pitää vuodon ja hajut puvun sisällä myös kankaan kastuessa. Uudelleen käytettävät kuukautissuojat auttavat vähentämään kertakäyttöisistä suojista kertyvää jätettä merkittävästi.. Kestävämpi uikkari Smoon Naiades Period Swimsuit (XS–XXL) 89 e, menkkapikkarit.fi. Haaraosa imee sisäänsä vuotoa kahden perinteisen tamponin verran. Harjaspäät lajitellaan sekajätteeseen. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S Vaihtamalla paranee Jordan Change -hammasharja kahdella vaihtopäällä 4,15 e, harjaspäät 2,99 e/2 kpl. Vaihtoharjaspäät ovat tuttu juttu sähköhammasharjasta, mutta nyt niitä on saatavilla myös perinteiseen hammasharjaan. Kevyen hammasharjan varsi ja harjaspää on valmistettu kierrätysmuovista harjaksia lukuun ottamatta. Tarkalleen ottaen muovia kuluu vaihtoharjaspäitä käyttäessä 82 prosenttia vähemmän kuin jos ostaisi joka kerta uuden muoviharjan. Kun harjakset alkavat hapsottaa tai menevät linttaan, koko harjaa ei enää tarvitse heittää roskiin ja muovia säästyy. Kun varsi on liian kulunut käyttöön, sen voi kierrättää muovina. Kuukautisuimapukua voi käyttää vuotopäivinä ilman mitään muuta suojaa mukavuudesta ja varmuudesta tinkimättä. Käytön jälkeen puku huuhdotaan kylmällä vedellä ja pestään käsin tai koneessa. Suojaava ominaisuus on ulospäin huomaamaton ja toimii myös virtsankarkailuun
Yksi voiteen aktiivisista ainesosista on celastrol. Ainesosan luvataan vähentävän ihottumaläiskien ilmaantumista ja parantavan siten ihoa myös ulkoisesti. Sen vaikutuskohdistuu suoraan keratinosyytteihin eli ihon pintakerroksen soluihin. Se pehmentää ihoa tuntuvasti jo muutamalla käytöllä. Lantionpohjan PT Perifit+ Kegel -harjoituslaite sovelluksella 189 e, fi.perifit.co. Joustavana ja kaarevana se mukailee kehon muotoja ja liikkeitä, joten käyttö on mukavaa. Apteekkisarjan voide on suunniteltu psoriaasiin taipuvaiselle iholle, mutta se sopii myös kuivan ihon kosteutukseen yli 12-vuotiaille. Sovellus tsemppaa kehitykseen ja muistuttaa harjoittelemaan. Sen avulla voi jopa pelata tasohyppelypelejä lantionpohjalihaksia supistamalla ja rentouttamalla. Notkea mutta tehokas voide ravitsee ja rauhoittaa, vahvistaa ihon suojakerrosta sekä hillitsee kutinaa. Sensorit raportoivat lihastreenin tulokset blue toothilla älysovellukseen. Laite sopii myös erityyppisten pidätysvaikeuksien ja laskeuman hoitoon.. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S Pehmeä arvo Ducray Kertyol PSO Daily Balm 21 e. Emättimeen laitettava laite on reilut kuusi senttiä pitkä ja vajaat kolme senttiä paksu. Polidocanol taas tehoaa kutinaan. Lantionpohjan lihaksia vahvistavaa laitetta voi käyttää niin makuulla, istuessa kuin liikkuessakin
Tiesithän, että jos päivittäistä kapselia on vaikea muistaa, D-vitamiinia voi ottaa esimerkiksi kerran viikossa isomman annoksen. Valmennus alkaa hermostotyypin kartoituksella, minkä jälkeen laaditaan harjoitusohjelma. D-vitamiini tukee luontaista vastustuskykyä ja edistää kalsiumin imeytymistä, mikä on tärkeää luustolle ja hampaille. Palvelua tarjoavat esimerkiksi Bodysense Coaching pääkaupunkiseudulla, Hyvän olon konttori Järvenpäässä ja Motivox Sastamalassa.. Kotimaisen valmistajan vitamiinikapseli on sokeriton, laktoositon, gluteeniton, hiivaton ja maidoton. Helpota hermostoa Hermostotestaus 120–150 e ja jatkokäynnit 90–95 e/tunti. Vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta varsinkin pimeään vuodenaikaan sitä tarvitaan myös purkista. 150 mikrogramman päiväannosta suositellaan vain niille, jotka tietävät D-vitamiinitasonsa olevan alhainen. Saatavilla on kolme vahvuutta: 50, 100 ja 150 ?g. Ne voivat aiheuttaa esimerkiksi väsymystä, kipuja, pelkotiloja, räjähdysherkkyyttä ja keskittymisvaikeuksia. Taistele ja pakene -tilasta on hyötyä hätätilanteissa, mutta toistuvasti turhaan aktivoituva äärireaktio on raskas kaveri arjessa. Toiminnalliseen neurotieteeseen perustuva sensomotorinen valmennus pyrkii purkamaan kehoa ja mieltä kuormittavia primitiivirefleksejä. D-vitamiinin turvallinen saantiraja EU:ssa on EFSA:n mukaan 50 mikrogrammaa päivässä 1–11-vuotiaille ja 100 mikrogrammaa yli 11-vuotiaille. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S Tue vastustuskykyä Minnea D-vitamiini 50 ?g 19,20 e/300 kpl, 100 ?g 19,20 e/200 kpl, 150 ?g 21,90 e/150 kpl, apteekit. Kapselin auringonkukkaöljy tehostaa rasvaliukoisen vitamiinin imeytymistä elimistöön
47 K A U N E U S & T E R V E Y S Nauti yksin tai yhdessä Modern sexual wellness -trendin ytimessä on ajatus seksistä voimavarana kaikissa elämänvaiheissa ja -tilanteissa ilman häpeää. Asennemuutos ei ole helppo, mutta se on mahdollinen, sillä asenne koostuu opituista ajatuksista, tunteista ja uskomuksista. Vesitiivistä laitetta voi käyttää myös suihkussa. Näin uskoo ja neuvoo valmentaja Eija Hinkkala. Saatavilla myös eja äänikirjana. Ajatuksia, tunteita ja uskomuksia ravistelevassa kirjassaan hän antaa työkaluja muutokseen – sulkematta silmiä mahdollisilta mutkilta matkan varrella. RFSU:n silikonivibraattorin voi taivuttaa haluamaansa muotoon ja siinä on 12 eri värinätoimintoa. Myönteistä asennetta voi edistää poisoppimalla kielteisestä. RFSU Thrilling Vibes -vibraattori 38,75 e.. Hauskasti nimettyjä värikkäitä välineitä valmistaa Smile Makers, eleettömän elegantteja Get Maude ja luonnonkivestä tehtyjä Gemstone. Osa ilmiötä ovat uudenlaiset seksivälineet, joissa on tyyliä, väriä ja hauskuutta ja joita myydään myös kosmetiikkaja luontaistuotekaupoissa sekä marketeissa. Hinkkala muistuttaa, että optimistit voivat fyysisestikin paremmin kuin pessimistit. Asenne on supervoima, jolla voi vaikuttaa hyvinvointiin lähtökohdista ja olosuhteista huolimatta. Ravistele ajatuksiasi Eija Hinkkala: Muuta asenteesi, muuta elämäsi (Bazar 2023) 25,90 e
Myös nenän tukkoisuus voi olla merkki kuivista limakalvoista, sillä nenä alkaa tuottaa limaa itse itseään kostuttaakseen. 1 K U V A IS T O C K. Metallin maku suussa, kielen kirvely ja pahanhajuinen hengitys voivat kertoa kuivasta suusta. Pureskelu stimuloi syljen eritystä. Ne torppaavat ulkoisten tunkeilijoiden, kuten tauteja aiheuttavien mikrobien, pääsyä elimistöön. Kuivuus alapään limakalvoilla voi puolestaan aiheuttaa kirvelyä ja kutinaa. Se aiheuttaa kuivuutta, joka taas altistaa kariekselle ja tulehduksille. Kuiva sisäilma kuivattaa hengitysteiden ja silmien limakalvoja ja estää liman poistumista hengitysteistä. Suu voi tuntua hiekkapaperilta ja limakalvot aristaa. Suun kuivuuteen voi kokeilla ”oil pullingia” eli öljypurskuttelua. Niinpä aamuisin vessan peilistä saattaa tuijottaa punoittava ja ärtynyt silmäpari. Esimerkiksi kuivat silmät saattavat oirehtia myös vetisyydellä ja valon arkuudella. Limakalvo on ohutta solukerrosta, jonka päällä on sitkeää limaa. Hiero kevyesti kulmakarvan alta ja silmänurkasta. Vältä tupakointia, sillä se kuivattaa suun limakalvoja, heikentää niiden puolustuskykyä ja altistaa suun infektioille. Toistuville virtsatietulehduksille vaihdevuosi-iässä voi löytyä syy ohentuneista limakalvoista. Tutkimusten mukaan tyrniöljykapselit saattavat lievittää kuivista silmistä kärsivien oireita, kuten polttelua, punoitusta ja kirvelyä. KOSTUTA Iän myötä kyynelnesteen eritys vähenee ja silmän pinta kuivuu. Tämä voi lisätä limakalvojen tulehdusriskiä. 2 PURSKUTTELE ÖLJYÄ Kun hörpit vettä, kostutat samalla limakalvojasi. Puolustuskaksikosta limakalvo on kuitenkin ihoa alttiimpi päästämään mikrobeja lävitseen – siksi limakalvoistaan kannattaa pitää huolta. Ota teelusikallinen neitsytkookosöljyä ja purskuttele sillä 5–10 minuuttia. Ne kaipaavat tippoja, öljyä ja hierontaa. Muista sylkeä öljy biojätteeseen. Alakurtti lisää, että aina oireet eivät ole yksiselitteisiä. 3 Ikääntyessä syljen eritys vähenee ja suun limakalvot ohenevat. Mehiläisen yleislääkäri Kati Alakurtin mukaan limakalvot kuivuvat iän myötä. Hieman elimestä riippuen kuivuus voi aiheuttaa kirvelyä, polttelua, kipua tai aristusta. Nenäkin tuntuu menevän tämän tästä tukkoon. L imakalvo ja iho ovat kehomme puolustusjoukkojen eturintamassa. Lisäksi sen sanotaan vähentävän suun haitallisia bakteereja ja plakkia sekä kirkastavan hampaita. Tuo lima napsii taudinaiheuttajapöpöjä itseensä vähän kuin kärpäspaperi. Se altistaa muun muassa tulehduksille. Puhdista ja laita kostutustippoja tai -geeliä useasti päivässä. Limakalvoa on hengitysteissä, virtsateissä ja intiimialueella, mutta hieman yllättäen myös ruuansulatuskanavassa. Öljy puhdistaa ja ravitsee limakalvoja. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin ja syö vesipitoisia kasviksia ja hedelmiä, kuten kurkkua ja vesimelonia. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Portinvartijat Limakalvot torppaavat pöpöjä, joten pidä huolta suojamuureistasi. Jauha ksylitolipurkkaa tai pureskele kasviksia ja hedelmiä. Huoneilman kosteuden tulisi olla kesällä 50–70 ja talvella 20–40 prosenttia
5 4 7 MILLOIN LÄÄKÄRIIN. Jos kärsit kuivasta suusta, kurkista lääkekaappiisi. Lähteenä myös Hengitysliitto. Sairaus voi liittyä reumasairauksiin tai olla itsenäinen. PUHDISTA nenä merisuolasuihkeella tai nenäkannulla. Tämä aiheuttaa kuivuutta ja usein myös polttelua, kirvelyä ja yhdyntäkipua. Sjögrenin syndrooma on autoimmuunisairaus, joka tuhoaa limakalvojen kostutuksesta huolehtivia rauhasia. Kuivat limakalvot herkistävät emätintulehduksille ja myös virtsatieinfektioiden riski kasvaa. Myös apteekista saatavia kosteuttavia voiteita, geelejä ja puikkoja voi käyttää ja ulkoisiin sukuelimiin voi sipaista perusvoidetta tai ihoöljyä. Parantavaa hoitoa ei ole, mutta oireita lievitetään suun kautta otettavalla kortisonilla sekä silmiä, suuta ja sukuelimiä kosteuttavilla valmisteilla.Tutkimusten mukaan syndroomaa esiintyy 3–4 prosentilla aikuisista, joista suurin osa on naisia. Sen seurauksena silmiä kirvelee, niissä on jatkuvaa roskantunnetta, ääni käheytyy eikä sylkeä erity. Emättimeen annosteltu paikallisestrogeeni vahvistaa ja hoitaa emättimen ja virtsaputken limakalvoja ja ehkäisee näin tulehduksia ja lievittää oireita. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 ESTROGEENIA PAIKALLISESTI Vaihdevuosi-iässä estrogeenin tuotanto hiipuu, mikä ohentaa emättimen ja virtsateiden limakalvoja. Käytä Atai E-vitamiinisuihketta tai dexpanthenolia. Esimerkiksi beetasalpaajat, antihistamiinit, useat psyykenlääkkeet sekä osa virtsankarkailuun käytetyistä lääkkeistä kuivattavat suuta. Myös seesami öljyä tai vaseliinia voi pyöräyttää sieraimiin. Iho voi kuivua ja kutista, nivelissä olla kipua ja väsymys vaivata. Asiantuntija yleislääkäri Kati Alakurtti, Mehiläinen. Nenää avaavat sumutteet kuivattavat limakalvoja, joten käytä niitä vain flunssassa. Saippuapesua sekä tiukkoja ja keinokuituisia alusvaatteita kannattaa välttää. K U V A IS T O C K
K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N JA IS TO C K KAUNEUSKOMPLEKSI Tehyn Millariikka Rytkönen kertoo uudessa videosarjassa suhteestaan ulkonäköönsä: ”Ulkonäköpaineita tulee joka paikasta” TEKNOLOGIATESTI Mitä eroa on 260 euron ja alle 100 euron sähköhammasharjalla. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. VIDEO Jos et mahdu kuvaan, luo uusi.. Testasimme, onko kallis laite parempi. Kuuntelemalla jaksoja voit oppia uutta itsestäsi ja innostua pitämään suhteistasi entistä parempaa huolta. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. RAKKAUDELLA ME Kuuntele ja nauti seurauksista Parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow ja psykoterapeutti Antti Ervasti ratkovat uudessa podcastissa tuttuja suhdeongelmia. KOLUMNIT ”Mitä jos unelmointi aiheuttaa vain stressiä?” Laura Friman kirjoittaa kolumnissaan, että parhaat unelmat tulevat puskista. ”Lääkärit sanoivat, että olisin kuollut kotiini viidessätoista minuutissa” 40-vuotiaan Riikan raju närästys olikin massiivinen sydänkohtaus. Eeva.fi:stä löydät tämän ja satoja muita koskettavia tositarinoita. Sähköhammasharjalla on lähinnä yksi tehtävä, mutta laitteiden hinnat vaihtelevat suuresti
UUTUUS BLUE PRO-RETINOL EYE CREAM: VÄHENTÄÄ RYPPYJÄ HUOMATTAVASTI SILMÄNYMPÄRYSIHOLLA 1 KUUKAUDEN KÄYTÖN JÄLKEEN.* KIRKKAAMPI JA KIINTEÄMPI SILMÄNYMPÄRYSIHO ENSIMMÄISESTÄ VIIKOSTA ALKAEN.** FEEL THE POWER OF BLUE PRO-RETINOL MULTI-CORRECT CREAM UUTUUS BLUE PRO-RETINOL EYE CREAM. *Kosmetokliininen tutkimus, 40 naista, 1 kuukausi **Itsearviointi, 99 naista, 7 päivää BLUE PRO-RETINOL IHONHOITOA, JOKA PARANTAA IHONLAATUA JA TEKEE IHOSTA TASAISEMMAN BLUE RETINOL-SARJA AUTTAA VÄHENTÄMÄÄN OHUITA JUONTEITA JA RYPPYJÄ BLUE PRO-RETINOL MULTI-CORRECT CREAM: KOSTEUTTAVA PÄIVÄVOIDE, JOKA AUTTAA VÄHENTÄMÄÄN OHUITA JUONTEITA, RYPPYJÄ JA PIGMENTTILÄISKIÄ
Miksi aivoja voi vaalia kävelemällä?. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i E L I N A J Ä N T T I K U V A IS T O C K Jos haluat pitää huolta muistista, tarkkaavuudesta ja oppimiskyvystä, pelkkä aivopähkinöiden ratkominen ei riitä
Apua saat liikuntaneuvojalta tai personal trainerilta. Liikunnan positiiviset vaikutukset oppimiseen syntyvät luultavasti pidemmällä aikavälillä.” MIKSI LIIKUNTA on aivojen hyvinvoinnin ja sairauksien ehkäisyn kannalta niin tärkeää. Ajattelet ihan oikein, sillä sitä ne ovatkin. Mieti keinoja, joilla saat liikunnan tuntumaan hyvältä, sillä se lisää motivaatiota, jolloin siitä tulee helpommin rutiini. Eläinkokeissa on osoitettu, että liikunta edistää uusien hermosolujen syntyä aivoissa, mutta ihmisillä asiaa on vaikea tutkia. Myös esimerkiksi hermokasvutekijöiden määrä elimistössä lisääntyy”, Parviainen kertoo. Hyvät ihmissuhteet nostavat mielialaa. 4 NAUTI JOUTOKÄYNNISTÄ. Sosiaalinen verkosto pitää aivot vireinä ja aktiivisina. Työterveyslaitoksen sivuilta saat vinkkejä aivotyön ergonomiaan: ttl.fi/oppimateriaalit/ aivotyo-sujuvaksi. Tutkimuksissa on huomattu, että oppiminen, muistaminen ja mieleen palauttaminen on tehokkainta silloin, kun koehenkilöt olivat liikkkuneet juuri ennen tutkimusta. Pitkäaikaisella liikunnalla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia myös tarkkaavuuden suuntaamiseen, joka on olennainen osa aivojen toiminnanohjausta. Aivoterveyden kannalta on tärkeää, että liikunta, esimerkiksi lenkillä käyminen, on motivoivaa, mielekästä ja koukuttavaa. Joka kolmas aivosairauksista olisi estettävissä muuttamalla elintapoja terveellisemmiksi. Treenin ei tarvitse olla kovaa, vaan pelkkä kävelykin kannattaa. 3 LENKKIKAVERI. Liikunta voi siis ylläpitää muistin toimintaa ja kasvattaa vastustuskykyä muistin heikkenemiselle. Elintavoilla on suuri rooli aivosairauksien ehkäisemisessä. Parasta aivoille 1 MIELEKKYYS. Liiku kaverin kanssa, jos se tuo nautintoa. Moni luulee myös, että ne ovat parasta mahdollista treeniä aivoille, mutta se onkin monimutkaisempi kysymys. ”Ihmisen synnynnäiset ominaisuudet kuitenkin vaikuttavat siihen, miten kroppa reagoi liikuntaan, joten myös aivovaikutukset voivat vaihdella”, Parviainen muistuttaa. ”Sudokuilla ja muilla älyharjoitteilla hyödynnetään erityisesti aivojen hermoverkkoja, mutta aivoterveyden ylläpitoon tarvitaan muutakin”, neurotieteen apulaisprofessori Tiina Parviainen Jyväskylän yliopiston Aivotutkimuskeskuksesta sanoo. Jos olet ahdistunut tai kärsit uupumuksesta, hae apua terveyskeskuksesta tai työterveyslääkäriltä, joka voi ohjata eteenpäin.. Lenkillä on helppo unohtaa tavoitteellinen ajattelu, jolloin hermoverkot ovat ikään kuin joutokäynnillä. ”Liikunta pitää elimistön, aivot mukaan lukien, kunnossa, mikä mahdollistaa sen, että älyharjoitteet ja muut kognitiiviset treenit vaikuttavat aivoihin.” Paikallaan istuen tehty älytreeni harjoittaa aivoja hieman eri tavoin kuin liikunta. ”Liikunta ikään kuin pitää yllä aivojen vetreyttä, mutta kaikenlainen päättely, ongelmanratkaisu ja sosiaalinen vuorovaikutus ovat aivojen peruskauraa, jota tarvitaan myös.” Jos haluaa maksimaalisen aivotreenin, kannattaako yhdistää lenkki ja vaikka haastavan äänikirjan kuuntelu. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S R atkotko sudokuja ja ristikkoja ajatellen, että ne ovat hyvää aivojumppaa. Liikuntasuorituksen aikana muun muassa verenkierto tehostuu, hapen ja ravinnon kulku elimistössä paranevat ja aineenvaihdunta ja hormonituotanto muuttuvat. On myös arvioitu, että noin joka viides nainen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä jostain aivoterveyden ongelmasta, esimerkiksi masennuksesta, mutta liikunnan avulla riskiä voi huomattavasti pienentää. Sitä ei ole kuitenkaan tutkittu paljon, pitäisikö liikuntaan suoraan yhdistää muuta tekemistä. 2 LÖYDÄ OMAT TAPASI. Älytreeni ei korvaa liikuntaa tai toisinpäin, vaan molempia tarvitaan. ERITYISESTI SÄÄNNÖLLISELLÄ kestävyysliikunnalla on osoitettu olevan useita aivohyötyjä. Lähteenä myös Aivoliitto Neurotieteen apulaisprofessori Tiina Parviainen, Jyväskylän yliopisto Hae apua Säännöllinen liikunta lisää aivoterveyttä. Liikunta ilman suorituspaineita tai ylimääräisiä ärsykkeitä voi myös toimia hyvin. Ikääntyneillä aerobisen liikunnan lisääminen on pitkällä aikavälillä hidastanut ikääntymisen liittyviä vaikutuksia aivojen eri osissa mutta varsinkin hippokampuksessa, joka huolehtii muistitoimintojen säilymisestä. ”Liikkuminen vaikuttaa aivoihin montaa eri reittiä, ja tutkimuksissa on havaittu yhteys esimerkiksi oppimiseen ja tarkkaavuuteen. Aivot ovat yksi sisäelin, jota voi huoltaa samalla tavoin kuin muutakin kroppaa eli liikkumalla ja pitämällä huolta elintavoista. 5 LIIKU ENNEN AIVOTYÖTÄ . ”Kävelyyn on helppo lisätä aivojen aktivointia, koska se on ihmiselle automaattinen toiminto eikä liikeratoihin tarvitse keskittyä
Kun hän ei vielä voinut ratsastaa, hän teki kävelylenkkejä tallille.. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Sanna Kemppainen, 44 Työ: näyttelijä Lappeenrannan kaupunginteatterissa Asuu: Lappeenrannassa Perhe: puoliso, kaksi lasta ja kaksi koiraa Ratsastaminen on Sannan rakas harrastus
ENSIMMÄISET MUISTIKUVAT Sannalla on vasta pari viikkoa sairastumisen jälkeen. Aivojen piti huolehtia elintoiminnoista. ”Ne ovat sellaisia unenomaisia kuvia, enkä tiedä, ovatko ne unta vai totta. Onneksi Jukka uskoi eikä kehottanut vain ottamaan särkylääkettä. ”Minulle on kerrottu, että oikea-aikaiset hoitopäätökset pelastivat henkeni. Hänet kuljetettiin Helsinkiin Töölön sairaalaan leikkaukseen. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Minulla on kaikki maailman aika” Sanna Kemppainen sai massiivisen aivoverenvuodon viime vuoden lopulla. Minulla ei ole ikinä ollut edes migreeniä ja harvoin edes päänsärkyä.” Hätäkeskuksesta kysyttiin, pääseekö Sanna sängystä ylös. t e k s t i L I I S A TA LV I T I E k u v a t V I L L E T U L K K I N äyttelijä Sanna Kemppainen istuu Lappeenrannan Linnoituksella, eikä mistään voisi kuvitella, että hän oli hengenvaarassa runsas puoli vuotta sitten. Hän ei uskaltanut nousta, koska olo oli niin hutera. ”Herätin mieheni Jukan ja sanoin, että nyt pitää tilata ambulanssi. Se voi olla silkkaa huonoa tuuria tai synnynnäinen rakennevika, josta ei ollut mitään tietoa. Tätäkään leikkausta Sanna ei muista. Hän pelkäsi jalkojensa pettävän. Lauloin Rauli Badding Somerjoen ja Fintelligensin biisejä ja höpöttelin kaikenlaista.” Neuropsykologi lohdutti Sannaa ja sanoi, että aivoilla oli tapahtuneen jälkeen muu tehtävä kuin muistaa. SANNA OLI TAJUISSAAN ambulanssissa, mutta ei muista tilanteesta siitä eteenpäin mitään. Koko takaraivo oli kuin tulessa. Siihen auttoi silmälappu toisen silmän päällä. Toisessa jalassa tuntui puutumista. Muistin, että minulla on kaksi lasta, mutta en 16-vuotiaan Pepin ja 11-vuotiaan Peetun nimiä. Siihen loppui kiire. Väitin olevani Terhi, vaikka en edes tunne ketään Terhiä. Joulukuun lopussa vuonna 2022 Sanna ajoi kotiin Lappeenrannan kaupunginteatterin näytöksestä ja meni nukkumaan. Sanna valitsi kotiin päästyään glittersomisteisen silmälapun.. Etelä-Karjalan keskussairaalassa Sannan pää kuvattiin ja hänellä todettiin massiivinen lukinkalvonalainen aivoverenvuoto. Sairaalassa fysioterapeutti kuntoutti ja opasti Sannaa. Tuntia myöhemmin ei olisi ollut enää mitään tehtävissä.” Sunttileikkauksessa Sannan päähän asennettiin ohut letku, joka myöhemmin yhdistettiin vatsaonteloon. Yöllä puoli neljän maissa hän heräsi omituiseen päänsärkyyn. Se kanavoi liiallisen nesteen aivokammioista joko vatsaonteloon tai verenkiertoon. Syytä Sannan massiiviseen aivoverenvuotoon ei tiedetä. ”Tunne oli sellainen kuin muurahaiset olisivat vilisseet pitkin jalkaani.” Ambulanssi tuli viidessätoista minuutissa, onneksi, sillä Sanna, hänen rajavartijana työskentelevä miehensä ja perheen kaksi lasta asuvat kaupungin ulkopuolella. Sannan tasapainoaisti oli alussa heikko, ja hän näki kaiken kahtena
Minulla on nyt kaikki maailman aika eikä kiire mihinkään.” Sanna on kiitollinen saamastaan hoidosta, mutta muuten kiitollisuuteen liittyvä jonkinlainen hengellinen näkökulma ärsyttää häntä. ”Se on ihan uusi tunne, sillä olin sairastumiseen asti pitänyt itseäni niin erinomaisena ja kaikkivoipana.” Hyvää on se, että Sanna on oppinut rauhoittumaan. Lähde Tampereen yliopistollinen keskussairaala • Lukinkalvonalainen verenvuoto eli suba raknoidaalivuoto (SAV) syntyy, kun aivovaltimon repeä mästä vuotaa verta aivojen ympäröi vien kalvojen lukin kalvonalaiseen tilaan. • Oireet alkavat yleensä varoittamatta, mutta aivoverenvuodossa ne voivat kehit tyä hitaammin kuin aivoinfarktissa. Milloin saan ajaa autoa. Kelluin siinä tunnelmassa.” Kotiin päästyä parasta kuntoutusta oli lyhyt kävely sauvojen kanssa hevostallille tai potkukelkalla potkuttelu. Ratsastamista Sanna oli harrastanut lapsuusvuosien jälkeen vasta muutaman vuoden. Koko maailmaa ei tarvitse kantaa harteillaan, vähempikin riittää. ”Ensimmäinen ehkä korkeintaan kilometrin pituinen hiihtolenkki poikani Peetun kanssa kotipellon ympäri oli tuskien taival. ”Asiat kyllä hoituvat, ja minulla on ympärilläni paljon auttavia ihmisiä. Milloin pääsen takaisin töihin. Sen voi aiheuttaa myös isku. Olen lapsesta lähtien nähnyt kuolemaa, sillä olin vain kaksivuotias isäni kuollessa ja vähän vanhempi isänäidin kuollessa. Kenelle minun pitäisi olla kiitollinen?” ”Olin ollut perheen kalenterivastaava, mutta nyt olin Jukan kannateltavana.” Lukinkalvonalainen aivoverenvuoto Aivoverenvuodossa valtimo repeää. Jukka hoiti kuitenkin kaiken suurenmoisesti. Mielessä on kuitenkin muuttunut paljon. Näin silloinkin vielä kaiken kahtena.” Kuntoutus kuitenkin eteni hyvin, ja jo helmikuussa Sanna osallistui eläkeläisjumppaan. Hän sanoo, että elämän onnenpotku on ratsastusharrastus ja ihmiset tallilla. Hänet toivotettiin sinne lämpimästi tervetulleeksi, mikä tuntui ihanalta. Mutta kun joku lähetti minulle sairastumiseni jälkeen viestin, että minun pitäisi olla kiitollinen, tulin melkein vihaiseksi. Sairas tuneiden keskiikä on 55 vuotta. • Vuoto johtuu useim miten aivovaltimoi den haaraumakoh dassa sijaitsevasta pullistumasta eli aneurysmasta. ”Muilla oli minua enemmän hätä: sairastumiseni koetteli perhettäni, miestäni ja lapsiani sekä äitiäni, ystäviäni ja työtovereitani. Hän sai huhtikuun lopussa ajoluvan, koska kaksoiskuvat silmistä ovat hävinneet. Hämmästyttävin muutos hänestä on se, että hän on ollut ajoittain syyttä mustasukkainen miehestään. PUOLI VUOTTA TAPAHTUNEEN jälkeen Sanna on käynyt jo ratsastamassa. Neurologin vastaanotoilla Sanna kyseli kärsimättömänä, milloin pääsen ratsastamaan. Hänen ei koko ajan tarvitse tehdä jotain tai kantaa huolta kaikesta. • Aivoverenvuodon hoito on yleensä ope ratiivinen eli leikkaus hoito.. Hän kertoo eläneensä alkukevään viikot kuplassa, jossa muut huolehtivat hänestä. • SAV on potilaan hen keä uhkaava sairaus ja vaatii aina sairaa lahoitoa. Hän nukkuu nykyään paremmin ja osaa antaa itselleen aikaa. ”Olen tietenkin suunnattoman onnellinen, etten kuollut. ”Olin aiemmin ollut kotona kalenterivastaava ja pitänyt huolta kaikkien aikatauluista, mutta nyt olin Jukan käsivarsien kannateltavana. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S ONNELLINEN TIETÄMÄTTÖMYYDEN tila kannatteli Sannaa sairaalassaolon ajan. Hän tunsi olevansa turvassa, ja häntä hoidettiin hyvin. Jos kus kyseessä voi olla verisuoniepämuo dostuma, ja toisi naan vuotokohtaa ei saada selville. • Vuosittain 300–400 suomalaista saa aivo verenvuodon. Olen saanut kokea paljon välittämistä ja rakkautta.” Tammikuussa Sanna pääsi sairaalasta
Vuoden takainen ajatus alan vaihdoksesta ei ole ainakaan nyt ajankohtainen, ja paluu näyttämölle tuntuu hyvältä. Näyttämölle tähtään vasta ensi vuoden puolella ensi-iltaan tulevassa näytelmässä.” Sanna on mukana myös Nuori näyttämö -hankkeessa, joka edistää nuorten tekemiä näytelmiä. Sanna Kemppainen palasi tallille toukokuussa, vajaa puoli vuotta aivoverenvuodon jälkeen. Hän tunsi saaneensa tehdä teatterissa kaiken mahdollisen ja kasvaneensa itsensä kokoiseksi näyttelijäksi. Seuraava kontrolli on vasta kahden vuoden kuluttua.” Sanna istuu hetken hiljaa ja toteaa, ettei sairastuminen ole antanut hänelle elämästä mitään suurta oivallusta. VIIME KESÄN JÄLKEEN Sanna oli ajatellut lopettavansa näyttelemisen. Lola-ponia rapsutellessaan hän sanoo, että ratsastusluvan saaminen oli yksi merkkipaalu toipumisessa.. ”Lääkäri totesi, että kaikki on hyvin ja voin elää normaalia elämää. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S SAIRASTUMINEN HERKISTI Sannaa. ”Laulan siis kulisseissa. Sanna valmistui vuonna 2005 Teatterikorkeakoulusta ja on työskennellyt koko uransa Lappeenrannan kaupunginteatterissa. ”Kaikkein tärkeintä on elämä, jota nyt saan elää.” Sannan kollega, näyttelijä Sinikka Sokka luonnehtii häntä ”elämän rakastajaksi”. ”Viime kesän ajatukseni alan vaihdosta muuttuivat sairastumisen myötä. Ainoastaan sen, että vaikka elämää miten suunnittelisi, suunnitelmat voivat äkisti muuttua. Kun perheen lapset esiintyivät Lappeenrannan kaupunginorkesterin konsertissa heti Sannan sairaalasta pääsyn jälkeen, tunteet ottivat vallan. ”En ole ihan varma, haluanko palata siihen kuukausipalkkaisen näyttelijän oravanpyörään. Ehkä se on suurin, eikä mitenkään mitätön oivallus. Huhtikuista varjoainekuvausta sairaalassa hän jännitti etukäteen, mutta siitä saatu tieto rauhoitti. Äitiä itketti. Hän kertoo kyynelehtivänsä nyt helpommin kuin ennen. Pelkoa tapahtuneen jälkeen Sanna ei tunne, eikä hän mieti toistuuko aivoverenvuoto. Hänen päämääränsä oli nuorena tehdä teatteria, olla osa tiimiä ja pelata joukkueessa. Näyttelijyys ei häviä minusta mihinkään, vaikka tekisin jotain muutakin.” Syksyllä Sanna menee ”verholaulajaksi” koko perheelle suunnattuun Yökyöpelit-musikaaliin Lappeenrannan kaunpunginteatteriin. Kuntoutumiseni tähtää nyt siihen, että palaan entiseen työhöni.” Tosin hän ajattelee teatteristakin nyt hieman eri tavoin
58 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Pa ita N or ro na . Syynä voi olla heikon lihaskunnon lisäksi esimerkiksi nilkan tai lantion kireydet. t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Polvivaivat eivät aina johdu polvesta vaan muiden lihasten ja nivelten heikkouksista ja kireyksistä. Aloita treeni heikommalla kyykkyjalalla. Tämä jumppa auttaa vahvistamaan alakehoa. Täydellinen tai osittainen kuormituksen vähentäminen voi auttaa akuutissa tukija liikuntaelimistön vaivassa. Sen sijaan se voi korjaantua alaraajojen lihaksia ja lantionseutua vahvistamalla ja ki reyksiä vähentämällä.. Kumpikaan niistä kuitenkaan harvoin ratkaisee pulmaa. K en gä t H ok a O ne O ne . Niiden, lantion ja nilkkojen treenaminen kannattaa, sillä se voi ehkäistä tukija liikuntaelinvammoja, kuten polven rasituskipua. Kyykkää niin alas kuin hyvältä tuntuu. KUN KYYKKÄÄT lisäpainolla tai ilman, hae lantioon ja keskikehoon hyvä tuki ja varmista, etteivät polvet kierry sisäänpäin. Sisäinen polvituki YHDEN JA KAHDEN JALAN kyykyt ovat hyviä liikkeitä, kun haluat vahvistaa etuja takareisiä. Kun teet yhden jalan kyykkyä, vahvempi raaja ei kompensoi heikompaa. MUISTA, että polvivaivat eivät aina johdu polvesta. Myös etureisien ja pakaroiden säännöllinen hieronta ja rullailu saattavat vähentää polvivaivoja. Tr ik oo t N ik e
Tee 3 x 12 toistoa molemmilla puolilla. Avaa koukussa olevien jalkojen asentoa ja käännä päällimmäisen jalan polvi kohti kattoa. Nosta pakaroita reilusti irti lattiasta. Jalat ovat päällekkäin polvet koukussa. Kasvata liikelaajuutta ja toistojen määrää pikkuhiljaa. 3 2 1 Treenikaveri Musiikkia, joka saa polvet notkumaan. Voit aloittaa liikkeet pienemmillä liikeradoilla ja vähemmillä toistoilla. Seuraavassa numerossa annetaan kireille niskoille lihasrelaksantti. Älä päästä selkää lössähtämään vaan pidä se suorana. Nosta keho irti lattiasta niin, että käsivarsi ja alemman jalan polvi pysyvät maassa. LIIKE VOIMISTAA erityisesti pakaroita, takareisiä ja polven seutua sekä parantaa lantion hallintaa. LISÄÄ VAKAUTTA Asetu selinmakuulle lattialle, polvet ovat koukussa jalkapohjat maassa. LIIKE KEHITTÄÄ keskikehon ja pakaroiden lihasvoimaa ja parantaa lantionhallintaa. Alemman käden kyynärpää ja käsivarsi ovat maassa. Tee 3 x 12 toistoa molemmilla kyljillä. Ponnista sitten suoraksi ja toista liike. Tee 3 x 12 toistoa molemmilla jaloilla. Nosta toinen jalka kohti kattoa joko suorana tai hieman koukussa. PAREMPAA HALLINTAA Asetu lattialle kylkimakuulle. Poju: Polvi liukuu Bebe Rexha: Knees Rüfüs Du Sol: On My Knees 3. Nosta toisen jalan jalkaterä takanasi olevan tuolin istuimelle. LIIKE VAHVISTAA erityisesti pakaroita, reisiä ja jalkaterän lihaksia sekä parantaa tasapainoa. Aktivoi lantionpohjanlihakset ”imaisemalla”. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. Palauta jalat yhteen ja laske lantio lattiaan niin, että se vain hipaisee alustaa. Pidä kehon paino etujalalla ja kyykkää sen varassa alas. Palauta pakara hipaisten alustaan ja toista liike. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S UUTTA VOIMAA Seiso perusasennossa reilun askeleen päässä takanasi olevasta tuolista. Pidä tuolilla oleva jalka hieman koukussa
60 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Onko kotonasi nelijalkainen perheenjäsen, joka haluaa kanssasi lenkille säässä kuin säässä. Näissä varusteissa se onnistuu niin, että kumpikin pysyy kuivana. t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K , VA L M I S TA J AT Ulkona vaikka koiranilmalla
Kanerva Hile 100 e, Myssyfarmi. Kakkapussikotelo on helppo kiinnittää vyölenkkiin tai hihnaan. 2. Tarvikkeina on remmin tapainen jälkiliina ja erilaisia jälkiä jättäviä tuotteita. Pitkä kevyttoppatakki lämmittää kylminä aamuina. Muhkea huppu lämmittää ihanasti niskaa. 9. Hurtta Weekend Warrior Eco Pensas 54,99 e, Peten Koiratarvike. Niissä on supermukava tuplaneulos. 10. 4. Tyylikkään hihnan materiaali on nahalta näyttävää, vegaanista BioThanea. Hiker Ventilated B05 Khaki 199 e, Halti. All Day 260 Mustikka 99,95 e, Northoutdoor. Inspiroidu! 5 10 11 6 9. Pehmustetuissa valjaissa on säädettävä kaulanja rinnanympärys. Koiran poncho 59 e, Rainkiss. Retkeilyhousuissa on pitkät ilmanvaihtoaukot vetoketjuilla ja monta taskua. 3 1 8 7 2 4 Kaipaatko virikkeitä koiran ulkoilutuslenkeille. Päällikangas on kierrätettyä polyesteriä. 8. Teipatut saumat pitävät veden loitolla ja sivureunojen napit lisäävät käyttömukavuutta. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Huppu on käsinvärjätty ja neulottu Pöytyällä suomenlampaan villasta. Monet taskut tulevat tarpeeseen koirantarvikkeiden kuljetuksessa. 5. 3. 6. Slfpolly parka 219,99 e, Selected Femme. Braid-hihna alkaen 32,90 e, Tyylivoitto. Sisäpinta on bambuneulosta, joka ei kutita. Siinä on isojen taskujen lisäksi säädettävä huppu. Japanese Blossom 79 e, Rainkiss. Takki hylkii vettä ja likaa, joten se sopii rapasäähänkin. 11. Takissa on PFC-vapaa vahaus. Sadeponcho on helppo vetää ulkovaatteiden päälle. Kuosivalikoimassa on 23 vaihtoehtoa ihmiselle ja neljä koiralle. Kuoritakki sopii reippaseen lenkittämiseen. Pituus 200 cm, leveys 9 mm tai 16 mm. Pointer W Ruby Red 329,90 e, Sasta. Women´s Loke Print Shell Jacket 180 e, Helly Hansen. Treenata voi kaksin tai esimerkiksi koiraliittojen järjestämillä kursseilla. Merinovillahousut pitävät kintut lämpöisinä säiden viilentyessä. Hengittävässä sekä vedenja tuulenpitävässä takissa on säädettävä huppu ja hihansuut. Lähde metsäretkelle ja virittele koirasi luontaisia vaistoa harjoittelemalla jäljestämistä. Anacapa 2 Mid GTX GMAG 200 e, Hoka. Siinä koira seuraa nuuskimalla maastoon jätettyä hajuvanaa eli jälkeä. Kestävä materiaali soveltuu säähän kuin säähän. Earth Rated 7,99 e, Musti ja Mirri. Kotelossa on myös kiinnityspaikka käytetylle pussille. Valittavana 20 sävyä. 7. Vaelluskenkien keveys ja vedenpitävyys tekevät niistä ulkoilijan suosikit
Suljen somen ja vietän iltaa perheeni kanssa. Tärkeä osa rauhoittumista ovat lukeminen ja päiväkirjan kirjoittaminen. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H E R T TA H I LT U N E N H E N K I L Ö K O H T A I S T A Helpommin höyhensaarille Jos et saa unta, et ole yksin. Kirjoitan joka ilta muutaman lauseen ja käyn läpi arjen tärkeitä hetkiä. Kerään kaikki laitteet ajoissa pois, eikä niitä näy lähelläkään makuuhuonetta. ”Olen aina ollut herkkäuninen, joten rauhoitan päivää tietoisesti iltaa kohti. Päiväkirjani ulottuu viiden vuoden ajanjaksolle ja kirjoittaessani katson, mitä olen tehnyt edellisinä vuosina samana päivänä.” ”Kirjoitan joka ilta muutaman lauseen ja käyn läpi arjen tärkeitä hetkiä.” Maaret Kallio. Kuuntelen samoja tarinoita illasta toiseen, koska tiedän mitä sieltä tulee ja voin keskittyä unen odotteluun. On rentouttavaa kuunnella ajatuksia, joihin ei tarvitse itse reagoida, vaan voin antaa sanojen vain virrata.” Aikaa ajatuksille Saatan sinut unille -unilorukirjan kirjoittanut psykoterapeutti Maaret Kallio: Ajatus päivässä -päiväkirja 24,50e, putinki.fi. Tarinat saavat ajatukset pois omista mietteistä ja murheista. Suosikkejani ovat tietokirjat ja lastenkirjat. ”Käytän nukkumisen apuna lääkitystä, mutta tuttujen äänikirjojen, kuunnelmien ja sarjojen kuunteleminen yksin tai puolison kanssa rentouttaa ylivireistä mieltäni ja kehoani. Sauna ja pulahdus luonnonveteen katkaisevat kehollisen ylivirittyneisyyden. Valvomiseen voivat auttaa mitä erilaisemmat kikat, kokeile vaikka! Tyynnyttäviä äänimaisemia Valvojat – Tutkimusmatka unettomuuden historiaan -kirjan kirjoittanut tutkija Pälvi Rantala: äänitarinat. Knalli ja sateenvarjo -kuunnelmat osaan melkein ulkoa
63 K A U N E U S & T E R V E Y S Apua tryptofaanista Kirjailija Raija Oranen: lasi rasvatonta maitoa ja banaani. Lääkitys ja säännölliset elämäntavat auttavat jonkin verran. Unettomuus on haastava asia, mutta se on myös yksi syy siihen, että olen taiteilija. ”Nukun parhaiten raikkaassa ilmassa äidin kutomat, Ukrainan lipun väriset villasukat jaloissani. Kevyt maski on muotoiltu niin, etteivät ripset osu siihen. Kofeiiniton rooibos-juoma, juustoleipä, kirja ja iltapesu kuuluvat iltarutiineihini. ”Minulta puuttuu nukkumisen lahja kokonaan. Jos en meinaa saada unta tai herään yöllä, juon lasin rasvatonta maitoa ja syön banaanin, sillä siinä on rauhoittavaa magnesiumia, kaliumia ja tryptofaania.” Lempeää lämpöä Helsingin yliopiston Sleepwelltutkimusohjelmaa johtava professori Tiina Paunio: äidin kutomat villasukat. Juon päivä aikana vain kaksi kupillista kahvia ennen neljää. Kirjaan mieltä painavat asiat ylös ja käsittelen ne päiväsaikaan. Eniten minua auttavat säännöllisesti otettu melatoniini ja vaahtomuovinen unimaski, joka antaa täyden pimeyden. Minulla ei ole omaa koiraa, mutta tykkään rentoutua katsomalla YouTubesta söpöjä koiravideoita ennen nukkumaanmenoa. ”Olen kokeillut unettomuuteen hypnoosia lukuun ottamatta lähes kaikkea. Raikas huoneilma, puhtaat lakanat ja unileluksi viereen tuleva Topi-koira tuovat mielihyvää. Yön tunnit ovat antaneet uuden näkökulman maailmaan.” ”Töiden ajattelemisen lopetan viimeistään yhdeksältä, vaikka olen luovimmillani illalla.” Henna Tanskanen K U V A T IS T O C K , A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O , V A L M IS T A JA T, T IM O H U T T U / F L A S H IN G P O R R ID G E , Y L E N K U V A -A R K IS T O , V IL M A P IM E N O F F JA O T A V A / H E L I S O R J O N E N. Nukkuessa kehon lämpötila nousee, mutta raajat kylmenevät. Kymmenen uutiset katson, ja sen jälkeen menen aina sänkyyn. Puhtaat, sileät lakanat kruunaavat unet.” Täydellistä pimeyttä Näyttelijä Henna Tanskanen: Ostrichpillow -unimaski 45 e. Siksi on hyvä huolehtia, etteivät jalat viilene liikaa. En juo kahvia kello 15 jälkeen ja illalla vältän älylaitteiden sinistä valoa. Rukous ja läheisten ja kauniiden asioiden ajatteleminen auttavat, jos mielessä on huolia. Töiden ajattelemisen lopetan viimeistään yhdeksältä, vaikka olen luovimmillani illalla. Jos niitä ei ole lähettyvillä, käärin peiton kaksin kerroin jalkojeni ympärille
Miksi riitelemme aina. Parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow, psykoterapeutti Antti Ervasti ja toimituspäällikkö Elisa Helavuori ratkovat sinunkin parisuhdeongelmasi podcastissa. Voiko etäsuhde toimia. Miten intohimon saa takaisin suhteeseen. Kuuntele: Rakkaudella me lue.eeva.fi/rakkaudellame P O D C A S T rakkaude lla me K U U N T E L E JA NA U T I S E U R A U K S I S TA UUSI P O D C A S T
Muistuta vielä pikkuista, että olet aina hänen lähellään ja pidät hänen puoliaan. Valitse kuva, jossa tunnet olevasi eniten oma itsesi. Missä tuo tyttö on nyt. Kauppala antaa tehtävän: Jos haluat alkaa kuunnella sitä lasta, joka sisimmässäsi olet, kaiva vanha lapsuusalbumisi esiin. Voit myös asettaa sen puhelimesi taustakuvaksi. Kirjoita asiat ylös. Tunteet 65 K A U N E U S & T E R V E Y S MILLAINEN OLIT pienenä. Ota pientä itseäsi kädestä ja kuuntele, mitä hän haluaa sanoa sinulle. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi pienenä. Laita kuva kehyksiin ja pöydälle. Kirsi-Marja Kauppala muistelee Minulla on väliä -kirjassaan huokuneensa kolmevuotiaana itsensä hyväksymistä, olemisen iloa ja vapautta. t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Hei, pieni minä K U V A IS T O C K Jatka lausetta sanoilla, jotka tulevat ensimmäiseksi mieleesi: Kun olen täysin oma itseni… J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .
66 K A U N E U S & T E R V E Y S KOUKUSSA
Jokainen pääsi tuhoisasta riippuvuudesta eroon tunnistamalla sen ja etsimällä apua.. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t P I A T I U S A N E N k u v a t I S TO C K , P I A I N B E R G, R I I N A P E U H U j a E L I N A S I I R A KOUKUSSA Maria haki hyväksyntää ihmissuhteista, Niina lievitti tunteitaan juomalla, ja Julia täytti sisäistä tyhjyyttä ostamalla
Pohdi, miten elämäsi paranee, jos ostat tavaran. Jos tunnet, päätä tehdä muutos.. Lupasin itselleni, että saan ostaa käytettyjä vaatteita, mutta yritän olla ostamatta niitäkään. Ulkonäkö oli minulle tärkeintä, ei käytännöllisyys. Päätös on tuonut tunteen siitä, että hallitsen shoppailuhimoani paremmin kuin ennen. Lastenvaatteiden ostohimo laantui, kun lapsi rupesi itse päättämään, mitä laittaa päälleen. Uskoakseni mukana oli näyttämisenhalua: minun lapseni ei kulje missä tahansa vaatteissa toisin kuin minä lapsena. Näin saatoin vastata miehelleni, etteivät ne ole uusia, kun hän ihmetteli, olinko taas ostanut jotain. Oli jännittävää odottaa paketteja. Syyllisyys on vähentynyt. Mieheni kesti riippuvuuttani melko hyvin, mutta totta kai hän syyllisti minua – ja aivan syystä. Älä mene kauppoihin, älä myöskään nettikauppoihin. Suurimman osan vaatteista maksoivat anoppini ja äitini. Havahduin siihen, että hän ja moni muu piti minua Shoppailuun addiktoitunut Julia ”Täytin sisäistä tyhjyyttä ostamisella ja omistamisella” varakkaana. Aloin ostella vaatteita itselleni, mutta piilottelin ostoksia mieheltäni. Ajattelin aina, että jos saan lapsia, he saavat kaiken haluamansa. Kun aloin odottaa tytärtäni, ostin jo kahdeksannella raskausviikolla käytetyt vaunut. 3. Se oli levotonta ja ahdistavaa aikaa. Pian huomasin, että sisimmässäni on edelleen tyhjä kohta. Vaatteet otin esille myöhemmin. Hänellä oli niitä viisi eriväristä. Olin aktiivinen äitien ryhmissä ja halusin, että tapaamisissa lapsellani on hienot vaatteet. HILJATTAIN PÄÄTIN, että minun on pakko pistää ostamiselle stoppi. Meillä oli viisitoista 74-senttistä haalaria ja lisäksi 68ja 80-senttisiä. Kun avioliittomme päättyi, elin vaikeissa ihmissuhteissa, jotka tarjosivat jännitystä ja tunteiden vuoristorataa siinä määrin, etten shoppaillut mitään. Kaikki muut ostivat tylsiä mustia ja harmaita vaunuja, minä löysin leijonakuosiset. Sekosin jyrsijöihin. Lopulta minulla oli gerbiilien lisäksi hamstereita, rottia, hiiriä, kaneja, deguja ja chinchilloja. Toteutin haluani ostaa ja omistaa tavaroita hamstraamalla seinilleni julkkisten julisteita ja kuvittelemalla, että vielä joskus minullakin on varaa. Puolivälissä odotusta tilasin Saksasta toiset. Hän ei ollut niistä kovin innostunut, mutta minä halusin hänen olevan, koska eihän aikuinen itse voi haluta gerbiilejä. Kun mieheni kysyi, mihin niitä tarvitsen, tunsin voimakasta syyllisyyttä. Älä altistu houkutuksille. Valvoin öitä miettien niiden tarvikkeita. Pääasia on, että tulen asian kanssa toimeen. Luulin, että addiktioni oli hävinnyt, mutta ei se ollut. Haalarit olivat intohimoni. Kun tapasin nykyisen mieheni vuonna 2019, elämäni tasoittui. En ollut mihinkään tyytyväinen. Sehän ei ollut totta. KUN TYTTÄRENI OLI kaksi, aloin ostaa hänelle Elle-muovitakkeja. En kokenut ostamisen iloa, jos hän ei pitänyt vaatteesta. Menin kerran tuttavani kanssa tavaratalon kalliille lastenvaateosastolle, mutta hän koki olonsa siellä epämukavaksi, koska hänellä ei ollut varaa moisiin vaatteisiin. Tiesin, että tarvitsen niitä itseni takia. Ostamisen sijaan olen alkanut harrastaa liikuntaa ja kokeilla eri lajeja. Tunnetko syyllisyyttä. Muovi takkihan on luultavasti inhottavin vaate, joka taaperolla voi olla, mutta silloin se oli minusta hieno. Olen onnistunut aika hyvin. Se antaa vähän samaa tyydytystä kuin shoppailu: on jotain kivaa mitä odottaa. Hävitin pakkauspahvit ja kuitit. 2. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S L apsuuteni oli rahallisesti niukka. Yritän kanavoida shoppailuhimot himoon hoitaa kuntoani.” Julian vinkit ostohimoon 1. SITTEN KEKSIN, ETTÄ tytär haluaa gerbiilejä. Aina kun minun tekee mieli ostaa jokin vaate, kysyn itseltäni, onko minulla samantapaista, olenko käyttänyt sitä, onko sille oikeasti tarvetta ja mahtuuko se kotiimme. Mieti, mitä tarvitset. Olen hyväksynyt sen, että luultavasti tulen aina olemaan hieman shoppailuaddikti. Jos mielestäsi tarvitset tavaran, kysy itseltäsi, mihin ja miksi
K U V A P IA IN B E R G Julia Lehto, 47 Työ: sairaanhoitaja, farmaseutti Asuu: Nurmijärven Klaukkalassa Perhe: avomies, aikuinen tytär. . 69 K A U N E U S & T E R V E Y S "Kun kumppani ei kysele mitään, on helpompi säilyttää omat kuvitelmat siitä, että tarvitsee taas uudet kengät", Julia kertoo shoppailuaddiktiosta
Ainakaan omat vanhempani eivät ole antaneet huonoa esimerkkiä, sillä he ovat olleet onnellisesti naimisissa vuosikymmeniä", Maria sanoo. Maria Fattah, 49 Työ: perhepäivähoitaja Asuu: Tampereella Perhe: eronnut, aikuinen poika. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A R II N A P E U H U "En tiedä, mistä läheisriippuvuuteni on peräisin
Sen taustalla on tarve tulla hyväksytyksi. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S E tsin seurustelukumppaneita baareista ja netistä. Nyt kun olen elänyt yksin, välillä on ollut vaikeitakin hetkiä. Elämä oli yhtä itkemistä ja pahaa oloa, mutta yhdessä tuntui turvallisemmalta kuin yksin. Kirjan kirjoittaminen oli kuin terapiaa. Iloitsen pienistäkin onnistumisen hetkistä. Ehkä joskus kohtaan vielä jonkun, mutta en väkisin tarvitse enkä etsi ketään. Tehtävien avulla löysin omia lukkojani, jotka vetävät minua riippuvuuksiin. Läheisriippuvainen saattaa hakea turvallisuudentunnetta vääränlaisista ihmissuh teista, eikä osaa pitää puoliaan. Kiltteyteni liittyy uhrautumisen tunnelukkoon. Vain itse voi olla se, joka muuttuu. Silloin ymmär sin muuten vain, ettei suhde ollut meille kummallekaan hyväksi, ja minun oli pakko lopettaa se. Olen tar vinnut aina jonkun. Ihmissuhteista riippuvainen Maria ”Tunnelukot ajoivat huonoihin suhteisiin” Miellyttämisen tarpeeni liittyy alistumisen tunne lukkoon. Huonossa suhteessa olen halunnut aina muuttaa toista, mutta eihän se ole onnistunut. Päätin lopettaa kaik kien miellyttämisen ja olla oma itseni. Rakasta itseäsi. YMMÄRSIN JO NUORENA, että olen riippuvainen toisista ihmisistä ja halusin siitä eroon. Yhdessä suhteessa kärsin fyysisestä väkivallasta, toi sessa psyykkisestä. Hylkäämisen pelkoni takia taas olen suostu nut huonoon kohteluun. Minua on kohdeltu monin tavoin inhottavasti. Ole rehellinen itsellesi. Kerran kostin, kun miesystäväni petti minua. Vaikka monissa suhteissani on tapahtunut pahoja asioita, minusta on tun tunut turvallisemmalta pysyä yhdessä kuin erota. Olen aina pitänyt piirtämisestä, maalaamisesta, kir joittamisesta, musiikista ja laulamisesta, mutta vasta vanhempana olen alkanut harrastaa niitä enemmän. Myönnä, ettei kaikki ole hyvin. Viime syksynä tutustuin Kimmo Takasen tunneluk koja käsittelevään työkirjaan. Kaikki seurustelukumppanini eivät ole kohdelleet minua kaltoin. Olen löytänyt luovuuden, joka täyttää aikani. Ne liittyvät suojattomuuden tunnelukkoon. Esimerkiksi viimeisimmässä suhtees sani en ollut lainkaan hyväksikäytetty. Läheisriippuvaisen on hankalaa olla yksin, mutta hyvinvointisi on tärkeää. Pärjäät itseksesi. Olen oman elämäni tähti, niin kuin me kaikki olemme.” Marian vinkit läheisriippuvuuteen 1. Minulla ei ollut siihen työkaluja. Ole oman elämäsi tähti. Vain itse tiedät, miltä haluat näyttää ja mitä tuntea.. Kir joittaessani kävin läpi elämääni teinistä keskiikäiseksi. Pidin toista ihmistä turva satamana. Jos olet riippuvainen toisista ihmisistä, tunnista ja tunnusta se. 3. Kuten runossani totean: ”Yri tän olla tyytyväinen itseeni osana tätä maailmankaik keutta. Kärsin sosiaalisten tilanteiden pelosta ja paniikkihäi riöstä. Silti jatkoimme yhdessä. 2. Sitä paitsi mies vakuutteli, etten saisi häntä parempaa. KUN TUTKIN TUNNELUKKOJANI ja luin herkkyy destä, sosiaalisesta jännittämisestä ja paniikista, aloin päästä irti läheisriippuvuudestani. Silloin en saanut muutosta aikaiseksi. Kummallakaan ei ollut hyvä olla, mutta olimme molemmat riippuvaisia toisistamme. Tun nen helposti turvattomuutta. Jätä muiden mielipiteet omaan arvoonsa. Minun ei ole pakko pitää kaikista ihmisistä, eikä minun tarvitse olla ainainen ymmärtäjä ja alistuja. Minulla on ollut suuri läheisyyden kaipuu, enkä ole osannut irrottautua edes huonosta suhteesta. Riittämätön itsekontrol lini on saanut minut yhä uudelleen ja uudelleen addik toitumaan toisiin ihmisiin. Olen ymmärtänyt, että myös itseä pitää rakastaa. Olen pelännyt, että minut jäte tään mutta samalla olen tuntenut itseni kelvottomaksi. Toivon, että saisin vielä kirjoitettua toisen runokirjan ja ehkä lastenkirjankin. Vaikka joku olisi minulle ilkeä, minusta tuntuu, että minun on oltava kiltti. Olen opiskellutkin luovaa kirjoittamista ja kuvataiteita ja syksyllä 2021 julkaisin runokirjan Unelmia ja sudenkuoppia. Olisi mukavaa, jos lähellä olisi joku, mutta olen oivaltanut, että nyt on parempi olla yksin
En ollutkaan oikeasti sairaalloisen mustasukkainen, vaan se oli johtunut alkoholista. Joskus tulee sellainen fiilis, että olisi kiva ottaa alkoholia, mutta se menee nopeasti ohi. Jos haluat raitistua, voit onnistua. Istahdin lasiterassillemme, kuuntelin musiikkia ja soittelin kavereille. SELVIN PÄIN KÄRSIN kuivahumalasta: hermoni olivat kireällä, olin väsynyt, ja mielenterveyteni alkoi horNiina oli koukussa alkoholiin ”Raitistuminen toi elämään arvot” jua. Voin niin huonosti, että jos olisin sen lisäksi juonut, kuinka huonosti olisinkaan voinut. Uskon, että kaikella on tarkoitus. 2. Huonot ihmissuhteet vain pahensivat tilannetta. Soitin A-klinikalle ja totesin, että minun on pakko saada lopetettua juominen ja että haluan apua. Krapulassa oksensin verta. Kävin hänen luonaan kaksi kertaa viikossa. OLEN SAANUT TYTTÄRENI takaisin kotiin, ja meillä on lämpimät välit. EROSIN LASTENI ISÄSTÄ vuonna 2011, ja vajaan vuoden kuluttua siitä entinen mieheni vammautui pahoin. En ajatellut kuin itseäni ja sitä, että pääsisin juomaan. Juodessani minulla ei ollut lainkaan elämänarvoja – ei parisuhteessa, ei arjessa, ei oikeastaan missään. Itkin ja tärisin. Luovu häpeästä. Ennen en myöskään arvostanut vaikkapa luonnossa kävelyä, mutta nykyisin se on aivan mahtavaa.” Niinan vinkit alkoholismiin 1. Kun olin lopettanut juomisen, parin kuukauden kuluttua sain paniikkikohtauksen. Kärsin mustasukkaisuudesta ja vainoharhaisuudesta. Uusi avoliittoni selvisi tuosta kaikesta vain lujalla tahdonvoimalla. Järjellä ymmärsin, että olin ennen paennut asioita juomalla ja nyt ne kaikki purkautuivat pahana olona. Minulle ei tullut kiusausta tarttua pulloon. Nyt lapset ja heidän hyvinvointinsa ovat minulle kaikki kaikessa. Epäilin miestäni kaikesta, mutta se kaikki loppui, kun raitistuin. 3. Viimeisinä vuosina en tarvinnut siihen enää kavereitakaan, vaan saatoin juoda yksin kotona. Ahdistus vaikutti siis tavallaan positiivisesti. Eihän sitä kotona hyvällä katsottu, mutta olimme olevinamme hurjia nuoria. Alkoholiongelmaisen ei ole mahdollista käyttää alkoholia vain vähän. Raitistuminen lähtee avun hakemisesta. Voin todella huonosti ja ramppasin sairaalassa. Vastuu painoi kovasti, koska jouduin kasvattamaan lapsia yksin. Olin täysin varma, että miehelläni on toinen nainen, vaikka toisaalta tiesin, ettei minulla ollut syytä mustasukkaisuuteen. Usko itseesi. Ennen join, jotta uskalsin lähteä kylille katsomaan kavereita, mutta nyt itsetuntoni on kohentunut. Kun perjantai koitti, oli muka niin mahtavaa olla humalassa ja temmeltää kylillä. Huomasin lasten kärsivän ja minun oli pakko alkaa hoitaa itseäni. Minusta on tullut raittiuden myötä iloinen, positiivinen ja avulias. Aloin juoda yleensä perjantai-iltaisin, kun lapset menivät nukkumaan. Silloin päätin, että juominen saa riittää tai olisin kohta umpihullu. Alkoholismi on sairaus.. Terapeuttini oli mahtava. Aloin juoda lähes joka tunteeseen. Vuonna 2016 olin jo niin pohjalla, että jouduin tekemään raskaan päätöksen: annoin vanhemman tyttäreni sijoitukseen. Vaikka olisin raittiina kaksikymmentä vuotta, sairaus pysyy. Aloitin juomisen perjantaina ja lopetin lauantain ja sunnuntain välisenä aamuyönä. Nollatoleranssi on ainoa vaihtoehto. Olin ollut lääkevastainen, mutta silloin aloitin lääkityksen. Älä pelkää hakea apua. Juodessani minulla ei ollut koskaan kultaista keskitietä, vaan join aina pään täyteen. Pohjakosketuksen sain, kun istuin krapulassa eteisen lattialla keskellä yötä. Halusin raitistua, ja toipumisprosessini käynnistyi. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S J oin 13-vuotiaana kavereiden kanssa ensimmäiset humalani. Tilanne pahensi juomistani. En kuitenkaan koskaan mennyt sinne. PÄÄSIN PSYKOTERAPIAAN vuonna 2019. Juomisestani tuli jokaviikonloppuista ja nuorena aikuisena saatoin ottaa viikollakin. Sen avulla sain voiman jättää alkoholin
K U V A E L IN A S II R A Niina Luttinen, 39 Työ: henkilökohtainen avustaja Asuu: Keminmaalla Perhe: avomies, kaksi lasta aiemmasta avoliitosta sekä puolison kaksi lasta. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S "Olen tehnyt raitistumisen eteen ison työn", Niina sanoo
Sinun olisi hyvä saada käsitellä tapahtunutta. UNOHDA TÄMÄ Jätä taaksesi syyt, jotka estävät sinua hakemasta apua itsellesi ja hae sitä nyt. Sinun on aika pitää huolta itsestäsi. Vai onko. ALOITA TÄSTÄ Jos voit vielä keskustella äitisi kanssa, puhu asiasta lempeästi. Minusta on pienestä asti tuntunut, etten ole ollut toivottu lapsi. Äitini on nyt saattohoidossa, joten häneltä on turha enää kysyä asioista. Ehkä äidillä on ollut vaikea suhde itseensä ja pahoinvointia, minkä takia hän on ollut kyvytön tukemaan omaa lastaan. Terapiaklubissa puhuttiin siitä, miten selviytyä hankalasta äitisuhteesta. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten pääsen katkeruudesta. Miksi hän ei pitänyt minua koskaan sylissä, kun olin pieni. T E R A P I A K L U B I Ikuisesti tytär I I R I S V O N K N O R R I N G H E L I P R U U K I K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R IN T A L A , IS T O C K , A D O B E S T O C K t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G. Miksi häntä ei kiinnostanut oman lapsen pahoinvointi. KYSYMYS Olen yhä katkera äidilleni siitä, että hän jätti minut yksin, kun minua kiusattiin koulussa. 1 TERAPIAKLUBI ON VIRTUAALITAPAHTUMA, jossa käsitellään yhtä mielen hyvinvointiin liittyvää teemaa kerrallaan. Terapiaklubin vetäjä, toimituspäällikkö Iiris von Knorring on myös koulutukseltaan ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Ilmoittaudu mukaan osoitteessa lue.eeva.fi/terapiaklubi. Tällä kertaa klubin vieraana oli perhepsykoterapeutti Heli Pruuki, joka on kirjoittanut kirjan Aina tytär, aina äiti. Älä syytä vaan kysy. Perhepsykoterapeutti Heli Pruuki antoi kolme vinkkiä lukijoiden kysymyksiin ja kotitehtävän kaikille äitisuhdettaan pohtiville. Seuraavan Terapiaklubin teemana on yksinäisyys. Iiris von Knorring kutsuu vieraaksi aiheeseen perehtyneen terapeutin – ja sinut. Voit osallistua keskusteluun klubin chatissa. Olet sen arvoinen. Mitä voin tehdä, kun oloni on niin katkera. MUISTA TÄMÄ Riippumatta äitisi rakkaudesta olet joka tapauksessa rakas ja tärkeä ihminen. Luultavasti hän on itse jäänyt vaille tukea ja rakkautta
Tule mukaan Terapiaklubiin! Voi osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/ terapiaklubi KOT I T E H TÄVÄ Kerro se kirjeessä ja tutustu kuvin Kirjoita äidillesi kirje, jossa kerrot suhteestanne sinun näkökulmastasi. Kokeile suoruutta. MUISTA TÄMÄ Jos keskustelu äidin kanssa menee puihin ja sinulla on entistä vähemmän hyväksytty olo sen jälkeen, älä lannistu. Kirjoita kirje minämuodossa suodattamatta: pue sanoiksi se, mitä oikeasti ajattelet ja tunnet ja mitä haluat äidille sanoa. Aina joko serkku tai naapurin tyttö on parempi ja menestyneempi tai parempi äiti kuin minä. Vahvista muita tärkeitä ihmissuhteitasi, joissa voit kokea rakkautta ja hyväksyntää. Monet äidit saattavat tuntea tyttären itsensä jatkeeksi ja puhua tyttärestä kuin itsestään. Haluaisin tuntea olevani hyväksytty äitini mielestä. Puhukaa myös siitä, miten te haluatte lapsenne kasvattaa. Miten äiti hyväksyisi minut. Aloita näin: ”Tiedän, että tarkoitat hyvää.” UNOHDA TÄMÄ Lakkaa välttelemästä. ALOITA TÄSTÄ Keskustele ensin puolisosi kanssa siitä, mitkä ovat perheenne luovuttamattomat arvot, joista ette ole valmiita tinkimään. Tutustu lisäksi äitisi historiaan ja teidän suhteeseenne keräämällä kuvia vuosien varrelta. Olet kuitenkin yrittänyt. He voivat olettaa, että tytär ymmärtää ilman muuta olevansa hyväksytty ja rakastettu. Voit kirjoittaa kirjeen äidille, vaikka hän olisi kuollut tai ei olisi muuten elämässäsi läsnä. Tämä vaikuttaa väleihimme, ja välttelen nykyisin äitiäni. Ä i t i , 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten asettaa äidille rajat. Hänen mielestään lapsikin pitäisi kasvattaa eri tavalla kuin minun ja puolisoni mielestä. Sinulla ja puolisollasi on oikeus rakentaa perhe, jollaisen haluatte. MUISTA TÄMÄ Nyt on rajojen aika. 2 3 KYSYMYS Äitini tyytymättömyys minuun ihmetyttää. Miten saisin hänet ymmärtämään tämän. Kirjettä ei tarvitse lähettää. Sen jälkeen on aika asettaa rajat äidille lempeästi mutta jämäkästi. Se ylläpitää hankaluutta. Näin suhteenne tervehtyy. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R IN T A L A , IS T O C K , A D O B E S T O C K. UNOHDA TÄMÄ Älä kerro itsellesi enää sitä tarinaa, että sinä et ole hyväksytty. Ihminen saattaa jäädä tulkintojensa vangiksi, ennen kuin on selvittänyt, miten asia on. Mitä voisin tehdä, että lapsi saisi pitää mummonsa ja minä äitini, mutta voisimme myös elää niin kuin haluamme. KYSYMYS Olin jo irtautunut vanhemmistani niin, ettemme koko ajan olleet tekemisissä, mutta kun sain oman lapsen, äitini on koko ajan neuvomassa ja tunkemassa nenäänsä joka asiaan. ALOITA TÄSTÄ Valmistaudu keskustelemaan äidin kanssa
76 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i N I I N A R A P O k u v a t P E L L E T. N I L S S O N A S I A N T U N T I J A ”Hylätyksi tuleminen tuntuu kuolemalta” Angela Ahola, 49 Työ: psykologian tohtori, tietokirjailija Asuu: Tukholmassa Perhe: kaksi lasta ja kihlattu
Lukion jälkeen hän pääsi opiskelemaan psykologiaaTukholman yliopistoon. Lasten vuoksi piti kuitenkin pysyä toimintakykyisenä. PERHEEN VANHA, YHTEINEN koti ei ollut koskaan ollut yhtä siisti. Angela hakeutui psykoterapiaan. On myös uskottomuutta, jota on ehkä helpompi ymmärtää. Nykyään Angela on sitä mieltä, että olisi kannattanut olla avoimempi heti alusta lähtien. Mies kertoi menemisistään auliisti, mutta kertomukset eivät pitäneet paikkaansa. Terapiatyötä enemmän Angelaa kiinnosti tutkimus: ihmisten sosiaaliset ongelmat ja ratkaisut niihin. IHMISET JA IHMISSUHTEET olivat aina kiinnostaneet Angelaa. Hän kertoi sukulaisille, ystäville ja naapureille erosta, mutta ei pystynyt sanomaan ääneen, että mies löysi toisen. Pettäminen voi nostaa pintaan kaikki tunteet vihasta täyttymättömiin odotuksiin ja pelkoon toisen menettämisestä. ”Ajattelin, että olen näin reipas ja aikaansaava nainen, enkä siltikään kelvannut.”. Nyt Angela halusi ymmärtää, miksi ihminen pettää parisuhteessa. Jos Angela päätti selvittää jonkun asian, hän teki sen. Kun Angela viimein tivasi asiasta mieheltään, tämä sanoi haluavansa erota ja jakaa elämänsä toisen naisen kanssa. Hän kahlasi aiheeseen liittyvää tutkimusta ja tietokirjallisuutta. ”Vahvasti huomionkipeät, jännityshakuiset tai välttelevästi kiintyneen suhteen mallin kotoaan saaneet ihmiset saattavat päätyä pettämään muita helpommin”, Angela sanoo. Jätetyksi tuleminen tuntui niin nöyryyttävältä. Entä voisiko uskottomuutta jotenkin estää. Suuri osa aineistosta käsitteli luottamuksen uudelleen rakentamista pettämisen jälkeen. Näiden tuntemusten käsittely yhdessä voi parhaimmillaan avata parille portit läheisyyteen, joka on voinut olla poissa vuosia. Ruotsinsuomalainen psykologian tohtori Angela Ahola alkoi tutkia pettäjän mielenmaisemaa, kun hänen aviomiehensä jäi kiinni uskottomuudesta. On hyvin egoistisia, satuttavia tapoja olla uskoton. Angela pesi, viikkasi ja silitti pyykkiä, tiskasi, imuroi, pesi lattioita ja siivosi kaappeja. Angela muistaa häpeän, joka hänen ylleen valui. Toiminta auttoi ahdistukseen ja häpeään. Selvisi kuitenkin, ettei mitään sellaista ollut edes suunniteltu. Usein uskottomuus on kuitenkin kipeä ja suhteen rikki repivä kokemus. ”Yhtäkkiä olin varma siitä, että vika on minussa. Osa pettää jännityksestä, osa kostoksi, osa pitääkseen alkuperäisen suhteensa jotenkuten kasassa. Aviovuosia oli takana neljätoista, hyviä ja vähemmän hyviä. Nainen haki huomiota vieraista. Pettäminen ei ole jätetyn häpeä. Nyt suhteessa oli kuitenkin jotain täysin uutta. Angela haastatteli aihetta tutkiessaan naista, jota aviomies ei ollut huomioinut vuosiin muuta kuin haukkumasanoin. . Osa pariskunnista käy rehellisimmät keskustelunsa uskottomuuden jälkeen. ”Ajattelin, että olen näin reipas ja aikaansaava nainen, enkä siltikään kelvannut.” Osa päivistä meni vuoteessa tai sohvalla maaten. Opettajat ja läheiset kehuivat hänen ahkeruuttaan, positiivisuuttaan ja päättäväisyyttään. Mies oli jäänyt kiinni sepitteestä jo useasti. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S A viomies oli kertonut viettävänsä iltaa veljensä kanssa. Minua ei jostain syystä voinut rakastaa ja siksi minut haluttiin vaihtaa toiseen.” Pariskunta oli avioitunut loppuelämäkseen. ANGELAN TUTKIMUKSISSA selvisi, että ihmiset pettävät parisuhteessa niin monista syistä ja niin monella tapaa, että uskottomuutta on lähes mahdotonta pitää yhtenäisenä ilmiönä. Lapset olivat 8ja 10-vuotiaita
Se vie suunnattomasti energiaa, ja itsestä tulee ihminen, joka ei haluaisi olla. Angelan tutkimusmatka pettämisen maailmaan osoitti, että uskottomuutta ei aina voi estää, mutta olemassa olevaa suhdetta voi vahvistaa monin tavoin. Sen ymmärtämiseen meni vuosia. Hänen mukaansa tilanteessa ei auta muu kuin surra ja yrittää jaksaa. Hän tiesi, että hylätyksi tuleminen tekee kipeää ja kauan, mutta ei ikuisesti. Fyysinen kosketus ja toisen huomioiminen tavallisissa arjen askareissa on tärkeää. Aiemmin ryhmään kuuluminen oli ihmiselle ainoa tapa selvitä ja yksin jääminen tarkoitti kuolemaa. ”Keksikää uutta, kivaa, yhteistä tekemistä. Moni meistä haluaa vielä erotilanteessakin tehdä toisen elämästä niin vaikeaa kuin mahdollista. Juuri suru ja hylätyksi jäämisen tunteet on kuitenkin tärkeä käydä läpi. Angela ymmärtää tämän tarpeen. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S Tutkimuksessa selvisi myös, että moni takertuu huonoonkin suhteeseen lähes kouristuksenomaisesti. Lähteminen on vaikeaa. Hän kokee olevansa nykyään paljon onnellisempi. ”Osoita olevasi kiinnostunut kumppanistasi. Vaalikaa yhteisiä, kauniita muistojanne.” ”Vahvasti huomionkipeät tai jännityshakuiset ihmiset saattavat päätyä pettämään.” Angela Aholan pettämistä käsittelevä tietokirja Den nakna sanningen on ilmestynyt keväällä ruotsiksi.. Lisäksi Angela oli oppinut tunteiden tunnistamista ja säätelyä. Kerro hänelle positiivisista tunteitasi.” Parisuhteesta haetaan turvaa, mutta elämään halutaan myös jännitystä. ”Parasta on pyrkiä yhdessä ratkomaan asiat parhaalla mahdollisella tavalla ja sitten päästää irti. ”Hylätyksi tuleminen tai ryhmästä jättäminen tuntuu edelleen siltä kuin kuolisi.” PSYKOLOGINA ANGELA osasi asettaa omat kokemuksensa oikeisiin mittasuhteisiin. Toisen elämän sabotointi ei hänen mielestään kuitenkaan kannata. Nykyään Angela on myös sitä mieltä, että silloisen parisuhteen pitikin loppua. Jos toinen on päättänyt lähteä, hän lähtee.” PSYKOLOGIAN PROFESSORI John Gottmanin mukaan jatkuva toisen kritisoiminen ja halveksiminen parisuhteessa, omien toiveiden ja tarpeiden piilottaminen sekä kommunikaatiosta vetäytyminen tietävät usein suhteen loppua. Mielihyvähormonit, kuten oksitosiini, dopamiini, endorfiini ja serotoniini hyrräävät eniten toisten seurassa. Angela eli eron jälkeen pitkään käsitellen asioita itsekseen, terapiassa, perheen ja hyvän ystävän kanssa. Hän tiesi, että erotilanteessa ensisijaisen tunteen eli surun päälle nousee usein toissijainen tunne, kuten viha. Monet automaattisista tunnereaktioistamme ovat edelleen kivikauden peruja. Tällöin suru voi jäädä täysin piiloon
Angela oli luentomatkalla mukanaan laukut täynnä kirjoja, ja tämä ystävällinen vierustoveri auttoi Angelaa raskaan kantamuksien kanssa. Tunteiden tunnistamisesta ja säätelykeinoista oli hyötyä, sillä sataan treffikumppaniin mahtuu monenlaista. Angela ja Daavid tapasivat Tanskassa, joivat yhdet drinkit ja sopivat seuraavat treffit. Puolitoista vuotta eron jälkeen sisko sai hänet kuitenkin ylipuhuttua vilkaisemaan Tinderiä. Sen vuoksi olemme valmiita kahlaamaan pettymysten ja tylsien deittien läpi, kokemaan kivuliaita eroja – siinä toivossa, että joskus vielä löytyisi joku, joka olisi kaiken kokemamme arvoinen. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Parasta on pyrkiä ratkomaan asiat ja päästää irti. ”Joka suhteeseen tulee kriisejä, mutta niihin kannattaa yrittää löytää uusia, yhteisiä ratkaisuja. Angelan uteliaisuus ja tarve löytää ratkaisuja ihmisten sosiaalisiin kysymyksiin ei ole kuitenkaan hävinnyt mihinkään. Aika oli kypsä kevyelle deittailulle. Angela kertoo kiinnittävänsä huomiota nykyään entistä enemmän toisten ihmisten empatiaan, huomaavaisuuteen ja kiltteyteen. Mitä sellaisia ominaisuuksia on, jotka saavat muut pitämään meistä. Sata deittiä eivät vieneet parisuhteeseen. Seuraavaksi hän haluaa selvittää, mitkä piirteet tekevät ihmisestä sellaisen, että hänen lähellään halutaan olla. Angela ei ole koskaan asunut Suomessa, mutta vierailee mummolassa PohjoisPohjanmaalla joka kesä.. Se maailma vaikutti yllättäen mielenkiintoiselta. Tärkeimmäksi opiksi Angelalle jäi, että kaikissa meissä elää toive siitä, että joku rakastaisi meitä vikoinemme ja puutteinemme. Rakkaus pystyy syntymään aina uudelleen”, Angela sanoo. Psykoterapeutti Esther Perelin mukaan parisuhteet kiertävät harmonian, epäharmonian ja korjauksen ympyrää. YSTÄVÄ JUO LIIKAA, veljellä on kaksisuuntainen mielialahäiriö, teini-ikäisen lapsen kanssa on vaikeaa… Angela ei enää välttämättä kerro uusille tutuille, mitä hän tekee työkseen. Toivo kaikenkattavasta hyväksynnästä. Nyt pariskunta on kihlautunut kummankin kotikaupungissa Tukholmassa. Lopulta hän kävi treffeillä sadan miehen kanssa ja kirjoitti opaskirjan nettideittailuun. Nykyinen kumppani Daavid löytyi Kööpenhaminan-lennolta. Merkitsevää on kyky sitoutua uudelleen, ei se, kuinka me riitelemme tai olemme eri mieltä. Jos toinen on päättänyt lähteä, hän lähtee.” AVIOERONSA JÄLKEEN Angela oli päättänyt, että parisuhteet saavat jäädä pitkäksi aikaa. Ihmiset avautuvat mielellään psykologille kaikista ongelmistaan
Miten käsitellä eroa itsen ja puolison kanssa, entä lasten. U s k o n , e t t ä t ä m ä a u t t o i i h m i s i ä . H e o l i v a t l ä s n ä o l e v i a , l u o n n o l l i s i a , a s i a l l i s i a j a r a u h o i t t a v i a . I l m o i t t a u d u v e r k k o t a p a h t u m a a n : I u e . ” 4.9. e e v a . f i / t e r a p i a k l u b i ” K e s k u s t e l u a j u u r i n i i s t ä k y s y m y k s i s t ä , j o i t a o l e n i t s e k i n p o h t i n u t . ” ” Te r a p i a k l u b i o l i k a h d e n i h m i s e n k e s k u s t e l u a . Iiris von Knorringin kanssa aiheesta on keskustelemassa suomalaisen eroseminaarin vetäjä, seksuaalija logoterapeutti Marika Rosenborg. t e r a p i a k l u b i Miten erota niin, että se satuttaa ja traumatisoi mahdollisimman vähän. ” ” H y v i ä , t ä r k e i t ä a s i o i t a t u o t i i n e s i i n t i i v i s t e t y s t i p ä h k i n ä n k u o r e s s a . A s i a n t u n t i j a t a v a t t a v i s s a , p e r e h t y n y t a i h e e s e e n . klo 18.00 K U V A E M M A R O N K A I N E N
Kolmanneksi nuku riittävästi. Kesällä ja joulun aikaan voimme delegoida osan töistä sesonkityöntekijöille. Joskus pääsemme anopin luona valmiiseen pöytään. Mieheni kanssa jaamme työt töissä ja kotona. Yksi päivä menee pelkästään valmisteluun: hankimme raaka-aineet ja mittaamme ne valmiiksi ämpäreihin. Tee työt työajalla. Kun pystyt vähentämään kuohuja ja ymmärrät tunteitasi paremmin, saat enemmän aikaiseksi. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin saat vuorokauteesi lisää tunteja H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Huomaa tunteet Jos aivot ovat sumussa, työn tekeminen on hidasta. Kaiken perustana on tarkkaan mietitty aikataulu. Suunnittele ja delegoi Suunnittelemalla hyvin pystymme mieheni kanssa pyörittämään omaa leipomoa, myymälää ja lapsiperhe-elämää. Liian vähän nukkunut ihminen on väsynyt, eikä saa tehtyä asioita siinä ajassa kuin haluaisi, eli hän alkaa menettää aikaa. Yöllä kun alan leipoa, lisään vain veden ja alan työstää taikinaa. Älä pakkaa vapaa-aikaa liian täyteen, koska se voi lisätä kiireen tunnetta ja vaikuttaa uneen. Kamppailin vuosia yksityisyrittäjänä ajankäytön ja tehokkuuden kanssa ja kehitin valmennuksen, jossa otetaan koko ihminen – myös tunteet – huomioon. K U V IT U S IS T O C K JA T H L / H A R R IE T JÄ R F TUIJA KAUPPINEN Menikö överiksi, vai etkö saa aikaiseksi -valmennuksen kehittäjä JENNI TURPEINEN leipuri, Vanhan Rauman leipurit TIMO PARTONEN Unitutkija THL. Aikuinen tarvitsee unta 6–9 tuntia. Tunnekuohu voi olla nopea kuin salamanisku, mutta siitä palautuminen voi viedä pitkäänkin. On tärkeää huomata, mikä kuohuja aiheuttaa ja tunnistaa tunteet kuohun keskellä, kuten pelko, häpeä tai viha. Jos haluaa saada enemmän aikaiseksi, kannattaa nukkua tarpeeksi. Koko sen ajan työtehosi on tavallista matalampi. Tästä syntyy helposti itseään ruokkiva kierre: työt venyvät, vapaa-aika siirtyy ja nukkumaanmeno myöhästyy. Leivomme juurileipää, jonka valmistus kestää vuorokauden. Aivosumua voivat aiheuttaa voimakkaat tunnekuohut. Nuku tarpeeksi Vuorokauden tunteja ei voi lisätä, mutta ne voi hyödyntää paremmin, jos kiinnittää huomiota kolmeen asiaan. Kun viikolla uni jää vähäisemmäksi, viikonloppuna palaudumme ja nukumme. Moni nukkuu liian vähän ja vetoaa siihen, ettei ehdi
Mitä vanhemmaksi tulen, sitä vähemmän tavarat minulle merkitsevät. Golf ei nosta sykettäni liikaa. Kyseessä on äärimmäisen vaikea mailapeli, jonka haastavuus on aina kiehtonut minua. Yksi tuoksu on kuitenkin erityisesti mieleeni: punaviini. Samaa periaatetta noudatan elämässäkin. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Mikki Kauste valitsee sekä lenkkipolulla että elämässä uusia reittejä. Egotrippi juhlistaa 30-vuotiasta uraansa soittamalla elokuussa Helsingin juhlaviikoilla vuoden ainoat konserttinsa. Tuoksu: Lievästi aistiyliherkkänä minulla on vaikeuksia voimakkaiden tuoksujen kanssa. Vaate: Olen kai hieman tylsä pukeutuja, sillä pukeudun pääsääntöisesti mustaan. Joskus on hyvä vain olla tekemättä mitään. Tällä hetkellä voimaruokani on misokeitto. Ryystän sitä joko sellaisenaan tai rakennan keitosta erilaisia ramen-annoksia. En ole koronan sairastamisen jälkeen pystynyt vieläkään jalkapallon ja salibandyn pariin. Nuorempana kouluttauduin viiniasioihin ja suunnittelin alasta itselleni ammattia. Musta on helppo väri, ja sanotaan, että se hoikentaa. En halua jämähtää paikoilleni, vaan valitsen aina uusia reittejä. Syön sitä niin pitkään, kunnes kyllästyn. Oivallus: En tarvitse ympärilleni materiaa ollakseni onnellinen. Hyvän punaviinin nuuhkiminen ja sen eri vivahteiden etsiminen on rentouttavaa puuhaa. Musiikki vei minut kuitenkin mukanaan. En myöskään tunne kateutta minua varakkaampia tai menestyneempiä ihmisiä kohtaan. Minusta on huojentava ajatus, ettei minun tarvitse haalia itselleni veneitä tai kalliita vaatteita. Mukavat vaatteet tekevät oloni itsevarmaksi. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O VOIMARUOKA Teen misokeittoa lähes päivittäin. Teen sitä lähes päivittäin. Liikuntalaji: Vaikka olen sielultani viherpiipertäjä, tykkään pelata silloin tällöin golfia. Ruoka: Minulla on tapana jämähtää kulloiseenkin suosikkiruokaani. Rentoutumispaikka: Palaudun parhaiten sohvalla. Seuranani on silloin hyvä kirja tai televisiosarja. Vaatteissa minulle on tärkeintä, että ne tuntuvat päälläni hyviltä. Periaate: Kotioveltani pääsee nopeasti luontoon. TUOKSU Punaviinin vivahteiden etsiminen rentouttaa.. Parhaina päivinä saan lapsistani seuraa viheriölle. Tykkään hölkätä pitkin lähiseutuni reittejä kuunnellen samalla äänikirjaa. ”Rentoudun nuuhkimalla punaviiniä” K U V A T M IK K I K A U S T E , A -L E H T IE N A R K IS T O JA IS T O C K Mikki Kauste on 52-vuotias espoolainen pop yhtye Ego tripin laulu solisti ja kosketinsoittaja
. Superkestävä huulipuna ja muut markettikosmetiikan parhaat . Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Upeasti uudistuneessa lehdessä alkaa uusi palsta: Hyvinvointiguru . Kysy itseltäsi nämä kysymykset – ne kertovat, kuinka voit Seuraava numero ilmestyy 13.9. 83 Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti
Tule johonkin hoitolaamme, niin kerromme, mitä näemme. www.exuviance.fi Instagram @exuviancepro_nordic facebook.com/ExuvianceProSuomi Näe ihosi uusin silmin. Vihdoinkin ainutlaatuista hoitoa ainutlaatuiselle iholle. Exuviance Professional tarjoaa juuri sinun ihollesi sopivia tuotteita