• Terhi sairastaa Ménièren tautia Näin sy vennät ihmissuhteitasi • ”Persoonallisuust y ypit ovat humpuukia” Uudet sävyt ja leikkaukset, polkkatukan muodonmuutos + värjäys, jolla säästät aikaa & rahaa & l ö y d ä o m a t a p a s i l e v ä t ä syksyn ihanin hiusty yli 40 ”Lihavuusleikkauksesta alkoi vuosien kipukierre” Purkka suuhun ja muut paniikkihäiriön uudet hoidot Syö pois iltapäivän väsymys. 11–12 • 2024 9,90 € Sinulle, joka haluat nauttia elämästä T A K A N A U U V U T T A V A V U O S I Tuija Pehkonen ”Opettelen rajojen vetämistä loppuelämäni” Seinäp i l ates Krista Pärmäkoski • Testissä apteekin puhdistusaineet • Takki joka säähän • Milloin muistivaikeuksista pitää huolestua. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 1 – 1 2 • 2 2 4 4 X S Y K S Y N IH A N IN H IU S T Y Y L I V i i d e n l i i k k e e n t e h o t r e e n i J O K O K O K E I L I T
Oy_Osk.Lindroos_AB_Eeva02102024_230x297mm_.indd 1 Oy_Osk.Lindroos_AB_Eeva02102024_230x297mm_.indd 1 13.9.2024 12.18 13.9.2024 12.18. Lindroos Kãmp Galleria • Mikonkatu 3, Helsinki | ma-pe 10-18, la 11-17 | 09 628 825 Lindroos • Aleksanterinkatu 46, Helsinki | ma-pe 10-18, la 10-16 | 09 624 188 Verkkokauppa | shop@lindroos.fi lindroos.fi Lahjoita pisara hyvää PISARA MINUSSA 2024 -KORU Helminauha on käsinpunottu sekä itse pisara-riipus on valmistettu Suomessa, 18 karaatin valkokullasta. Helmet ovat upeasti irisoivia makeanveden helmiä. 785€ Muut Pisara Minussa -korut: • korvakorut • rannekoru • riipus ketjulla • halo-sormus Pukemalla Pisara Minussa -korun, tuet elintärkeää tutkimustyötä. Lahjoitamme jokaisesta myydystä korusta 10 % Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräykseen. Värijalokivenä siinä välkehtii tuttu pisaran muotoinen liilanpunainen rodoliitti
• Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , IS T O C K P olvet ovat kevään vaelluksen jälkeen olleet niin kipeät, että saa nähdä, voinko käydä tänä syksynä jumpassa. Niissä on selvää paksuuntumaakin, katso nyt. OLEN OPPINUT isältäni monta asiaa. • Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Vaivan väärti Toimituspäällikkö iiris.vonknorring@a-lehdet.fi Hetken päästä kuitenkin huokaisimme ja totesimme, että nyt riittää. • Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Viimeksi sen, miten vaivoista kannattaa puhua. Minä taas olen alkanut nukkua huonosti, vaikka aina olen ollut niin hyväuninen. Kuule, minulla on niveliä kolottanut jo kymmenen vuotta. KT:n arvot. Olimme ystäväni kanssa vaahdonneet jo tovin, kun yhtäkkiä aloimme nauraa: nyt se vaivoista puhuminen alkoi! Vaivoista, kivuista ja erityisesti mielen kolotuksista pitää puhua. SEISOIMME YSTÄVÄNI kanssa hänen kotitalonsa edessä koiralenkin jälkeen. Kuulostakoon valittamiselta! Jaettu kipu on puolikas kipu, ja kun toisellakin joskus lirahtaa, oma ikääntyminen pulmineen ei tunnu niin pahalta. Kymmenessä minuutissa ehtii saada vertaistukea, myötätuntoa ja huolen pois sydämeltään. Lääkäri sanoi, että se on normaalia iän tuomaa kulumaa. Onko tämä nyt sitten vaihdevuosioire. Lähes kahdeksankymppisten miesten porukka on päättänyt säännön treffeilleen: alussa saa puhua sairauksista kymmenen minuuttia ja sen jälkeen niitä ei enää mainita. Sitten voi keskittyä hauskempiin asioihin. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Koiratkin kaipaavat jo ruokaa. Koirat inisivät hihnansa päässä tylsistyneinä. Halaus, hyvää yötä ja nähdään taas. Isäni tapaa vanhoja kavereitaan kerran kuussa. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita
26. 18 32 15 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö Urheilu, mikä ihana keino kokeilla epäonnistumista! 42 1 1 – 1 2 / 2 2 4 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus 8 Oikea vastaus 9 Paras juttu kauneus 25 Nitistä finnit kotihoidolla 26 40 upeaa hiustrendiä 32 Hyvä hiuspäivä: soinnuta harmaat vaaleilla raidoilla 36 Testissä: apteekin puhdistusaineet 38 9 x talvitakki 40 Ihana juuri näin: koripalloilija Taru Tuukkanen parasta sinulle 11 Häädä flunssapöpöt tyrnimocktaililla 12 Simppeli oivallus 15 Kauneusguru 17 Hyvä olon valinnat 18 Tuija Pehkonen: ”Nyt otan askeleen taaksepäin ja keskityn perheeseen” ”Kauden trendikkäimmät takit. Ihan lyhyt tai tosi pitkä.” 38 ” I s o i n o p p i k o u l u o n o l l u t , e t t ä a s i o i h i n , m u t t e n k a i k k e e n .” p y s t y n v a i k u t t a m a a n j o i h i n k i n Nopein keino päivittää hiustyyli on kiinnittää tukkaan rusetti
Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 84 Terapiaklubi 89 Voimalista: Krista Pärmäkoski 91 Ensi numerossa ”Vaikeus päästää muita lähelle voi johtua siitä, että aiemmat ihmissuhteet ovat haavoittaneet.” 74. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 66 Hyvää treeniä kustantaja A-lehdet Oy toimitusjohtaja Heli Arantola myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) eeva.fi facebook Kauneus ja terveys instagram @kauneusjaterveys asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma-pe 8-20 ja la 10-15) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. painopaikka PunaMusta Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 12 kertaa vuodessa 69. Meikki ja hiukset: Mia Ollula tunteet 71 Rakas lemmikki 72 Näin syvennät ihmissuhteitasi 76 ”Persoonallisuustyypit ovat humpuukia” 80 Minun mieleni: Selkäsaunat rikkoivat luottamuksen isääni. vuosikerta kannessa Tuija Pehkonen Kuva: Antti Raatikainen Tyyli: Ida Jokikunnas Sininen mekko: Ril’s/Stockmann. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 64 82 54 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Anni Peltola, Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme eeva.fi Mari Karsikas, Milla Kukkonen, Inka Simola toimitusassistentti Päivi Ahonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy terveys 43 Lupa myönnetty: ota vain puhelin sänkyyn 44 Lisää virtaa arkeen! Asiantuntijoiden ja lukijoiden vinkit 52 Minun tarinani: ”Ennen leikkausta olin krooninen laihduttaja” 56 Purkka, avanto ja muut paniikkihäiriön hoidot 62 Terveystarina: ”Ménièren tauti pyörittää arkeani” 64 Asiantuntija vastaa: Milloin muistista pitää huolestua. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista
9/ 20 24 itsehoitoapteekki.fi
8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisesta aiheesta. Kuukauden palaute ”Todellakin vahvakin voi olla joskus heikko.” Sari Värjäätkö hiuksiasi vai pidätkö ne luonnollisina. 41 % Värjään. Hopeisia on jo muutama, antaa tulla vaan!” 59 % Pidän oman värin. Näin se on! ”On vapauttavaa, kun ei tarvitse välittää juurikasvusta. K U V A T A N T T I R A A T IK A IN E N JA IS T O C K Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys 72625-00 www.rieker.com AZ_Kauneus ja terveys_C&S_DU240909_112x297_FI.indd 1 AZ_Kauneus ja terveys_C&S_DU240909_112x297_FI.indd 1 11.09.24 16:12 11.09.24 16:12
Kielen kuuluisi lepotilassa olla kiinni suulaessa, toisin kuin jutussa sanottiin. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. Vastaa viimeistään 12.11. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S R U U S U T J A R I S U T Anna palautetta lehdestä! Vastaa ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Vastaa viimeistään 12.11. Oikaisu Piritta Hagmanin haastattelussa (KT10) oli ilmaistu kireän kielijänteen toimintaa kuvaava kohta epätarkasti. Merkitse korttiin tunnus ”Anna palautetta 11–12”, palautteesi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Arvomme viisi palkintotilausta. Katso myös videosarjat, joissa tutut ihmiset murskaavat myyttejä ulkonäöstä ja paljastavat meikkisuosikkinsa. Uutiskirjeen tilaajana olet mukana kuukausittaisissa arvonnoissa! Maanantain kirje antaa inspiroivia hyvinvointivinkkejä ja jumppaohjeita. Palkinnot arvotaan 15.1.2025 ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Saat ihanan uutiskirjeen kaksi kertaa viikossa suoraan sähköpostiisi. UUTISKIRJE lue.eeva.fi/kauneuskirje Torstaisin saat parhaat kauneusja meikkivinkit sekä kiinnostavimmat tyyli-ideat. kauneus &trendit TILAA. Palkinnon arvo on 47–77 euroa. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-palaute tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet
kirkkailla, kauniilla ja tulevaisuusystävällisillä tuotteilla, jotka tuoksuvat auringonpaisteelta ja tekevät taikoja. kasviperäisisiä + muuten huomaa vaisia ainesosia julmuusvapaita, ihmiset testanneet, eivät eläimet ylpeänä teemme työtä, jolla on tarkoitus tee taistelusta hyvän puolesta
Laita jäitä shakeriin tai kannelliseen lasipurkkiin. Mittaa sokerisiirappi, 8 senttilitraa tyrnimehua, 4 senttilitraa porkkanamehua ja 2 senttilitraa sitruunamehua sekaan. Kun teet juoman maailman terveellisimmiksi marjoiksi kutsutuista tyrneistä, saat samalla kunnon annoksen Cja Evitamiinia. Valmista ensin sokerisiirappia. Mausta tuoreella inkiväärillä ja kurkumalla. Jos teet useamman mocktailin, kerro ainekset annosten määrällä. Yhteen juomaan tarvitset 1 senttilitran sokerisiirappia. Koristele lasi inkivääriviipaleella. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S MOCKTAILIT eli alkoholittomat cocktailit ovat nousseet huippusuosioon. Tyrnin on todettu olevan hyväksi sydämelle, verisuonistolle, iholle, limakalvoille sekä vastustuskyvylle. Keitä kasaan 2 osaa vettä ja 1 osa sokeria. I I R I S V O N K N O R R I N G Kippis flunssakausi! K U V A T A -L E H T IE N A R K IS T O , A D O B E S T O C K Lä hd e Sa to ka us ik al en te ri Sadasta grammasta tyrniä saa saman verran C-vitamiinia kuin 10–20 appelsiinista. 1 4 a s i a a , j o i s t a s i n u n k a n n a t t a a i n n o s t u a n y t Parasta. Ravista kunnolla ja kaada lasiin
Jos käyttää johonkin tosi paljon aikaa, olisi kiva, että se olisi hauskaa. Urheileminen ei vaadi urheilullisen ihmisen identiteettiä. Juoksin Töölönlahtea ympäri naama punaisena ja ajattelin, että liikunta on ihan hirveää. Olen itse esimerkiksi maastopyöräilyssä aika arka kuski, mutta en anna sen estää harrastuksesta nauttimista. Uuden lajin kokeilusta seurasi hurahdusten sarja. Sain uusia ystäviä ja tutustuin ihmisiin, joihin en olisi muuten tutustunut. Some saa helposti ajattelemaan, että kaikki pitää tehdä isosti ja näyttävästi. Vajaa kolmekymppisenä kokeilin thainyrkkeilyä ja hurahdin. S I M P P E L I O I V A L L U S A jattelin nuorena, että elän pääni sisällä ja että kroppani on vain aivojenkuljetusteline. En tajunnut, miten mahtaviin juttuihin kehoni kykenee. Yhtäkkiä liikkuminen olikin hauskaa. Häneltä on ilmestynyt kirja Hurahtaneet – Aikuisia jotka löysivät itsensä urheilun kautta (Nemo). Aloitin ensin brassijujutsun, sitten vapaaottelun, crossfitin ja polkujuoksun. Haastattelin esimerkiksi entistä narkomaania, joka innostui ultrajuoksemisesta, ja ihmistä, joka vaihtoi nousujohteisen uran yrittäjyyteen, jotta voisi hiihtää enemmän. Esimerkiksi polkumaraton kuulosti yli-ihmisten jutulta, kunnes juoksin sellaisen itse. Fokus ei ollut enää laihduttamisessa vaan siinä, että halusin oppia jotain uutta. Heitä kaikkia yhdisti sama kokemus: liikunta oli ensimmäistä kertaa kivaa. Ultramaratonin juoksemiseen tai 120 kilon maastavetoon ei tarvinnutkaan olla sportti-ihminen vaan ihan tavallinen. Lotta Heikkeri on 40-vuotias viestintäalan yrittäjä. Kun puhutaan liikkumattomuuden kustannuksista yhteiskunnalle, kysytään harvoin, millaisia esteitä liikkumiselle on, saati mikä ihmisiä itseään kiinnostaisi. USEIN AJATELLAAN, että liikkuminen on vain liikunnallisesti lahjakkaille ihmisille, joilla ei ole koskaan vaikeuksia tehdä asioita tai nousta ylös sohvalta. Harvassa muussa asiassa voi mokailla koko ajan ilman, että se haittaa mitään. Pitää vain löytää oma juttu tai oma tapa liikkua. He saivat siitä elämäänsä jotakin isompaa kuin hyvän kunnon, esimerkiksi ystävyyssuhteita ja yhteisöllisyyttä. Monet aiemmin mahdottomilta tuntuneet jutut muuttuivat mahdollisiksi. Monet tunsivat olevansa enemmän omia itsejään kuin aiemmin. Ei tarvitse olla paras tai edes hyvä siinä, mitä tekee, jotta siitä voi nauttia. OLEN PYSTYVÄMPI ja rohkeampi kuin kuvittelin olevani. Siihen aikaan puhuttiin napaläskistä ja lihominen oli pahinta, mitä naiselle saattoi tapahtua. Viime vuonna aloin tehdä kirjaa aikuisena liikkumiseen hurahtaneista. Yksi parhaita juttuja urheilussa on se, että siinä epäonnistuminen kuuluu asiaan. Istuin yliopiston luentosaleissa, työpalavereissa ja Kallion baareissa. Mutta ei liikkuakseen tarvitse olla suureellisia tavoitteita. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Lotta Heikkeri hurahti pyöräilyyn ja tajusi, ettei urheilu vaadi yli-ihmisyyttä vaan oman jutun löytymistä. Välillä ajattelin, että minun täytyy laihduttaa. Viime vuodet olen keskittynyt pyöräilyyn. t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K Jokainen voi olla sportti-ihminen
Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas Hair Volume ™ -ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja kynsien hyvinvointia. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. Parhaan tuloksen saat, kun käytät Hair Volume -hiustenhoitosarjan tuotteita yhdessä Hair Volume -tablettien kanssa. Parhaan tuloksen saat kun nautit yhden tabletin päivässä vähintään 2 kk ajan. Näin ei kuitenkaan ole aina ollut, sillä Ewa kärsi pitkään hiustenlähdöstä. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. Näin ravitset hiuksiasi sekä sisäisesti että ulkoisesti. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainoa hiusvitamiini, joka sisältää omenauutetta. Hair Volume -tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. Hän kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volumeen. • 45 % häpeää hiuksiaan. Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! • Testitulokset2 osoittivat, että hiukset kasvavat tiheämmin ja paksumpina jo kahden kuukauden käytön jälkeen. Nyt myös erityisversio vaihdevuodet ohittaneille naisille! UU TU US. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. Tiedustele tuotetta myös apteekistasi. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. Tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Suun kautta nautittuna, tabletin ravinteet kulkevat suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius Sano hyvästi oheneville hiuksille kasvaa. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Moni kärsii hiustenlähdöstä Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. Lisäksi tabletit sisältävät muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja, biotiiniä ja pantoteenihappoa. • 67 % testiin osallistuneista kertoi hiustensa tuntuvan vahvemmilta hiusravinteen käytön jälkeen. – Kiiltoa omenasiiderietikalla – Pehmeyttä kookoksella – Tuuheutta riisiproteiinista K A S V I U U T E P O H J A I STA H I U ST E N H O I TO A Hiusten kuntoon vaikuttaa moni asia – elintavat, perimä, ikä ja ulkoinen kuormitus. • 87 % testiin osallistuneista koki hiustensa olevan kauniimmat hiusravinteen käytön jälkeen. ”Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että jopa: • 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. 09 854 0742 , www.newnordic.fi Jälleenmyyjät: Life, Terveystieto, AITO hyvänolon kauppa, BioPro, Natural, Sokos ja Emotion sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. OTA AVUKSESI TUTKITUN TESTIVOITTAJAN TEHO ” Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa
Saatavilla Dr. SOVELTUU ERINOMAISESTI PIILOLINSSIEN KÄYTTÄJILLE! Sensitive Herkkäihoisen luottosarja. med. Schrammek -hoitoloista, joissa sertifioidut kosmetologit toimivat ihosi asiantuntijoina. Hajusteeton Sensiderm Eye Balm on kaksivaikutteinen silmänympärysvoide, jonka medikaaliset aktiiviaineet lievittävät herkän silmänympärysihon reaktioita samalla tasoittaen sekä kiinteyttäen silmäkulmien juonteita ja ryppyjä. med. Dr. med. Sensitive-ihonhoitolinjan tuotteet sopivat herkälle, ärtyvälle, punoittavalle ja allergiselle iholle. Aktiiviaineet vahvistavat ihon immuunisuojaa sekä lievittävät punoitusta, kutinaa, kuivuutta ja kirvelyä. TUOTEKEHITYKSEN TAKANA ihotautilääkäri ja allergologi Dr. Christine Schrammek-Drusio sekä ihotautilääkäri ja venerologi Christina Drusio, jotka vastaavat myös alkuperäisen GREEN PEEL ® yrttisyväkuorinnan yli 65-vuotisesta maailmanlaajuisesta menestyksestä. Schrammekin hajusteeton ihonhoitolinja Sensitive on kahden ihotautilääkärin taidonnäyte. Onko sinusta haastavaa löytää silmänympärystuote, jolla on sekä rauhoittava että kiinteyttävä vaikutus. Hoitotuotteiden aktiiviaineet ovat saaneet inspiraationsa lääketieteen puolelta ja tuotteiden tehokkuus on tieteellisesti todistettu
Kesän hehku takaisin Luonnonkosmeettisessa seerumissa on karotenoideja, joilla saat iholle heti lämpimän sävyn. Neste puhdistaa ihohuokosia ja silottaa ihoa. Kohti kirkkautta Kun iho on samea ja tukkoinen, hoitoneste auttaa. 5. Voide sopii kaikenikäisille ja kaikille ihotyypeille, mutta aivan erityisesti herkälle, ohuelle ja kuivalle iholle. Riikka Lavonius valitsee parhaat uutuudet. 2. Guerlain Abeille Royale Double Clarify & Repair Double Essence 136,50 e.. 7. Aina käsilaukussa Jojobaja risiiniöljyä sisältävä hiusvaha on pakattu näppärään puikkoon. Clinique High Impact Black Honey 33 e. Design.me Hold.me Styling Stick 26,90 e. Herkkiksille Ripsiväri sopii herkille silmille ja piilolasien käyttäjille. Sillä saat myös muotoiltua ja kiinnitettyä harottavat karvat paikoilleen. Levitä valkoista hunajaa sisältävä neste kasvoille puhdistuksen jälkeen ennen seerumia ja voidetta. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Se suitsii pitkien hiusten pörröt paikoilleen ja antaa kevyen pidon lyhyelle hiusmallille. Harjakset erottelevat ripset kauniiksi viuhkaksi. Rituals Fortune Balm (SPF30), sävy Teddy, 13,90 e. Patyka Healthy Glow Serum 45,50 e. Voit kerrostaa maskaraa, kun annat kerrosten kuivua välissä. 6. Kauneusunet Kotimainen, luonnonkosmeettinen, muun muassa pakurikääpäuutetta sisältävä yövoide ravitsee, uudistaa ja silottaa ihoa. Vegaaninen huulivoide suojaa, silottaa ja pehmittää huulet sekä antaa niille kauniin sävyn. K A U N E U S G U R U & muut kaamoksen väriläiskät Sävyttävä seerumi 4. Djusie Sleep Tight 40 e. Karvat kuosiin Kulmageeli ravitsee ja elvyttää kulmakarvoja kuin seerumi. Pehmeät pusut Jos huulesi ovat rohtuvaa tyyppiä, nyt on aika vaihtaa huulipuna sävyttävään huulivoiteeseen. Olaplex Browbond 69,90 e. 3. Beetakaroteeni kirkastaa ihon sävyä pitempään käytettynä. Geelin peptidisekoitus tuuheuttaa ja auttaa ehkäisemään karvojen harmaantumista
Eau Thermale Avène Iho jossa viihdyt Sisältää hyaluronihappoa ja niasiiniamidia Vähentää juonteita ja kiinteyttää ihoa *Itsearviointi, 65 henkilöä, 1 käyttökerta/päivä. VAIN APTEEKEISTA CELL RENEWAL AQUA-GEL CONCENTRATED PLUMPING SERUM SOLUJEN HYVINVOINTI ON IHOMME TULEVAISUUS MITÄ JOS VOISIMME PIDENTÄÄ SOLUJEMME ELINIKÄÄ?
Paitsi etteivät liiku, jos rinnat on pultattu kiinni tukevilla ja oikeasti napakoilla urheiluliiveillä. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K JA V A L M IS T A JA T. JOGURTTI ja granola on suosikkiyhdistelmäni niin aamulla kuin illalla. Joka kerta kun hyppäät, askellat tai hypähdät hevosen selässä, rinnat liikkuvat perhosmaista liikettä. Persikka ja vadelma -soijajogurtti 1 kg, 3 e. Koskaan ei puhuta siitä, miten kohtelemme itseämme.” O n n e l l i s u u s v a l m e n t a j a A u l i M a l i m a a k i r j a s s a A v a u d u r a k a s t a m a a n i t s e ä s i . Eli juuri siksi hieronta täytyy varata välillä ihan vain itselle. Kevyesti topattu liivi on ollut jo hetken suosikkini. Testattu. Pehmeä iho, rennot lihakset Kokovartalohierontaa kehtaa pyytää korkeintaan lahjaksi, kun täyttää pyöreitä. Yritän muistaa purkittaa aamulla pikariin tuorepuuron, jogurtin höysteineen tai hedelmäpalat. Näkyy kynttilätuikku ja kukkia hierontapöydän pääaukosta kurkatessa. Joskus välipala saa ja sen pitää olla herkkua. Vegaaninen Fazer Omar -kauravanukas 1,40 e. Tähän väliin tauko Onpas nättiä Välineurheilu kunniaan! Asusteissa, nimittäin. On kauniita värejä ja valoja. Toimitus jakaa parhaat vinkkinsä. Sitä seuraa hieronta kosteuttavalla öljyllä. Edes pienirintaiset eivät ole turvassa: A-kupin rinnat liikkuvat joka askeleella yli neljä senttiä. L Ä H D E : S H O C K A B S O R B E R IN T E E T T Ä M Ä T U T K IM U S . Jogurttiastia ja lusikka 3,50 e, Rusta. Galaxy S24 Base -puhelimen suojakuori, Galaxy Buds -kuulokkeiden suojakotelo ja Galaxy Watch -kelloranneke 49,90 e/kpl. Samsungin ja Marimekon yhteistyömallisto kunnioittaa 60-vuotiasta Unikkokuo sia. Rentoutuminen taattu. Joconut-hieronta 85 min, 130 e. Se nostaa ja litistää niin, joten en edes muista rintojani juoksumatolla. Olo on kylläisempi pidempään. Itämaisen span hieronnassa hellitään kaikkia aisteja. Tunnistatko ajatuksen. H Y V Ä N O L O N V A L I N N A T Anni Peltola jaksaa liikkua välipalojen ja kalenteriin merkattujen hierontojen voimin. Namina Wellness Spa Helsingissä Kampissa, Katajanokalla ja Töölössä. Hiljattain tein pienen muutoksen: vaihdoin aamupalalla kaurajogurttini soija jogurttiin, jossa on lähes triplasti enemmän proteiinia. Stop hölskymiselle Tiesitkö, että rinnat voivat venyä juoksuharrastuksen takia. UUSI MOTTONI: paras välipala on syöty välipala. Myllärin Omppu-Hamppu-Vattu Granola 375 g, 5,40 e. ”Meidät kasvatetaan kohtelemaan muita hyvin. Shock Absorber Run Padded -urheiluliivit, väri Tiibetin punainen, koot A 70–80, B–G70–85, 75 e, Intersport. Ihanaa! Joconut-hoidossa koko vartalon iho ensin kuivaharjataan
Eikö minussa ole paljon muutakin. Oivalluksen jälkeen olen halunnut käyttää tilani myös tärkeiden asioiden esille nostamiseen.”. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Televisiossa minusta oli aina nähty iloinen puoli
19 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Enää en halua elää varautuen pahimpaan” t e k s t i E M I L I A S A L O R A N TA k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Miten lopetetaan suorittaminen ja varmistelu. Juontaja Tuija Pehkonen joutui kysymysten äärelle, kun viime vuosien vastoinkäymiset veivät voimat. Kuinka tuplahoivasta selviää. Uusiksi ovat menneet paitsi kalenteri, myös ajatusmaailma.
Hän alkoi käydä läpi kalenteriaan. Talvella Tuijan isän kunto yllättäen heikkeni, ja Tuija kantoi huolta Iisalmessa asuvasta isästään. Silti työ voi yhä hiipiä kuin varkain liikaa aikaa vieväksi asiaksi. B o m b er ta kk i, M a ri m ek ko . Oli vähemmän tavaroita ja kulmia, joihin parin 4ja 1vuotiaat pojat olisivat voineet itseään teloa. Hän mietti jokaisen tapahtuman kohdalla, siirtääkö hän sitä vai kieltäytyykö siitä kokonaan. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S yksyn alussa Tuija Pehkonen, 39, sanoi puolisolleen Eero Ettalalle ääneen ajatuksen, joka siinä hetkessä tuntui houkuttelevalta vaihtoehdolta. Tilannetta, jossa huollettavana on samaan aikaan edellinen ja seuraava sukupolvi, kutsutaan tuplahoivaksi. Hän myös merkitsi rukseilla lomapäivät. Mökillä kaikki oli tuntunut helpommalta. Te nn a ri t, A d id a s. Kun tapahtui paljon, hyvätkin asiat, kuten muutto kaiken keskellä uuteen kotiin, tuntui kuormittavalta.” En ikinä itse selviäisi tuosta. Esikoinen tarvitsi minua kotona ja isä Iisalmessa.” Tuija pystyi vuorottelemaan isosiskonsa kanssa isän tapaamista, mutta silti huono omatunto vaivasi. ”Olen porskuttanut selviytymisvaihteella siitä asti kun pääsimme vauvan kanssa sairaalasta. Saman vuoden kesällä Tuija sai verenmyrkytyksen, ja kuopus syntyi etuajassa kiireellisellä sektiolla. ”Ehkä itsekin olisin joskus ajatellut niin. Minulla kilttiin tyttöyteeni liittyy pysähtymisen pelko, joka korostui, kun elämässä tapahtui raskaita asioita. ”En halua puhua rankasta elämästä saati valittaa, sillä elämässäni on paljon etuoikeutettua ja ihania asioita. Pyydetäänkö minua enää toista kertaa?” Tuija on aina arvostanut ahkeruutta ja sitkeyttä, johon hän sai mallin vanhemmiltaan. Uskon, että monella muullakin ahkeraksi kasvatetulla on sama pelko.” ELÄMÄ HEITTI KIERREPALLOJA Tuijan elämään vuonna 2023. Vauvavuoden aikana Tuija käsikirjoitti audiodokumentin, podcast-kauden ja podcastiin perustuvan Ei enää kiltti tyttö oppitunteja tottelemattomuudesta -kirjan, joka julkaistaan lokakuussa. Kun tulimme takaisin kaupunkiin, rintaan palasi tuttu, nopeutettu tu-tum-tu-tum. Niin usein todetaan, kun joku kohtaa elämässään vaikeita asioita. Samaan aikaan Tuija odotti toista lastaan ja hänellä diagnosoitiin raskaus hyperemeesi, joka aiheuttaa poikkeuksellisen rajua pahoinvointia ja oksentelua. ”Kävin lyhyessä ajassa läpi pelottavia ja myös ihania asioita. Tuijan isä menehtyi ja Tuija itse joutui verenmyrkytyksen vuoksi hengenvaaraan odottaessa toista lastaan. Ne eivät ole muuttaneet arvojärjestystäni, mutta tapahtuneet ovat muistuttaneet, että välillä on hyvä pysähtyä miettimään: miksi minä paahdankaan taas näin?” Tuija päätti istua itsensä kanssa palaveriin. Samoja naiseuteen liittyviä paineita ja stereotypioita hän kuvaa tuoreessa kirjassaan. S Tuijan mielestä sosiaalisessa mediassa on paljon hyvää. Syke palasi, vaikka olin vannonut loman alussa, ettei niin kävisi enää.” NOPEALLE SYKKEELLE oli ollut syynsä. ”Vesi on elementti, jonka pelkkä näkeminen rauhoittaa minua. Ei kukaan itse valitse taakkaansa.” PERHE ON TÄRKEIN Tuijan arvojärjestyksessä, ja sen mukaan hän haluaa arvottaa aikaansa. Pysähtymisen pelko huutaa minulle: mitä sitten tapahtuu, jos sanonkin töille ei. ”Vaikka olin pähkäillyt samojen asioiden kanssa kirjaa kirjoittaessani, vanhoista toimintamalleista irti päästäminen vaatii harjoittelua. Mutta tosiasiassa elämässä tulee tilanteita, kun ei ole vaihtoehtoja. Minäkin näytän somessa juhlahetkiä, mutta myös väsymystä ja silmäpusseja, sillä ne kuuluvat elämään.” Sa ti in im ek ko , Sa m sø e & Sa m sø e. Kun Tuija aamuisin avasi ulko-oven merelle päin, hän tunsi, kuinka stressi katosi aaltojen mukana. Mutta on selvää, että minulle ja perheelleni on tapahtunut uusia ja epätavallisia asioita. ”Pitäisikö meidän muuttaa maalle?” Takana oli loma mökillä, minkä jälkeen perhe oli palannut keskustakotiinsa Helsingissä. ”Oli repivää, kun ei voinut olla fyysisesti koko aikaa läsnä isäni luona. Molemmat ominaisuudet linkittyvät kiltin tytön vyyhtiin. Oli myös luontoa ja iso piha, jossa temmeltää. Kaksikko vietti viikkoja sairaalassa. To p p a ta kk i, M o s M o sh .. ”Tilanne oli uusi meille kaikille. ”Mutta on sairasta, jos itseään ei osaa katsoa kuin filtterin läpi. Sukupolvien ketjun roolit menivät uusiksi.” Isä menehtyi maaliskuussa 2023. Lomaa edeltävä puolitoistavuotinen oli ollut täynnä epätodellisia tapahtumia
21 K A U N E U S & T E R V E Y S Sa ti in im ek ko , Sa m sø e & Sa m sø e. B o m b er ta kk i, M a ri m ek ko . To p p a ta kk i, M o s M o sh .. Te nn a ri t, A d id a s
Olen onnekas, ettei syömishäiriöni päässyt kroonistumaan. Minäkin kannoin pitkään syömishäiriöstäni häpeää.” VIIHDEOHJELMIEN JUONTAMINEN niin radiossa kuin televisiossakin oli ensimmäiseen äitiysvapaaseen asti Tuijan ydintä. Onneksi osasin hakea ja sain apua opiskelijoiden terveydenhuollosta.” Tuija on huojentunut, että hän sai kasvaa ilman somea. Kun raskaushyperemeesi pakotti rajoittamaan kävelyvauhtiakin, raskauskilot olivat viimeisenä mielessä.”. Se alkoi hiljalleen välivuoden aikana, kun Tuija muutti omilleen. ”Minun oli kohdattava se tosiasia, että asiat eivät aina ole todellakaan omissa käsissä. Tuija on aina myös innostunut helposti uusista asioita ja projekteista. Ne yhdistettynä sinnikkyyteen ja ahkeruuteen ovat tuoneet hänelle lukuisia näkyviä töitä media-alalla, esimerkiksi Tanssii tähtien kanssa ja Kenen kotona -ohjelmissa. ”En voi edes kuvitella paineita, joita nuoret kantavat nykyään, kun minunkin nuoruudessani niitä oli jo valtavasti. Se sai Tuijan tarkastelemaan paitsi itseään, myös ympäröivää yhteiskuntaa laajemmin. Tuija teki töitä, treenasi kahdeksan kertaa viikossa ja söi tiukan ruokavalion mukaan. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S Tuijan kohdalla tunnollisuus ja kontrollin tarve johtivat parikymppisenä syömishäiriöön. On surullista, että monella se kulkee mukana läpi elämän. Menetin töitä, vaikka olin hoitanut kaiken ahkerasti ja kuten pitääkin.” Havainto oli Tuijalle käänteentekevä. Onneksi usein myös hyvää.” ”En voi sietää ennen-jälkeen kuvia, joissa raskauskilot on tiputettu muutamassa viikossa. Olin tuolloin tosi nuori. Äitiys ja raskaudet ovat kuitenkin aiheuttaneet yllättäviä tilanteita. Jälkeenpäin on helppo todeta, että yritin syömisen kontrolloinnilla lisätä uudessa ja epävarmassa elämänvaiheessa hallinnan tunnetta. Jos tiedossa olivat juhlat, hän paastosi. ”Kun olin ensimmäistä kertaa raskaana, sain kuulla useammaltakin taholta, mitä voin ja mitä en voi lapsen syntymän jälkeen tehdä. Elämä on pakottanut havahtu”ELÄMÄ ON PAKOTTANUT HAVAHTUMAAN SIIHEN, ETTÄ KULMAN TAKANA VOI ODOTTAA MITÄ TAHANSA. ”Onneksi ymmärsin, etten halua elää tuollaista elämää
Onneksi elämä ei ole myöskään joko tai.” ”Kun pysähdyn, saatan hetkessä olla väsynyt ja surra isää. Toisen lapsen odotus oli korjaava kokemus. Saatan hermostua, kun ruoka kiehuu kattilassa, yksi lapsi levittää tavaroita lattialle ja toinen karjuu mammaa. Silloin tunteille ei ollut tilaa. ”Olen aina ollut se, joka järkkää mimmiporukalle pikkujoulut ja tyttöjen illat. ”Tietysti raskaus vaatii järjestelyjä työelämässä, mutta niin vaatii sekin, jos vaikka jalka katkeaa. Rakastan sitä, mutta tällä hetkellä olen valinnut viettää viikonloput perheen kanssa mökillä. ”Arvostan yhä ahkeruutta, mutta minun täytyy olla tarkkana, ettei siitä tule arvoni perusta.” Tuija on myös ymmärtänyt, että isojen asioiden käsittelylle pitää antaa aikaa ja tilaa. Se aiheuttaa kipuilua ja huonoa omatuntoa.” Vaikka parinkymmenen vuoden takainen syömishäiriö tuntuu Tuijasta kaukaiselta asialta, täysin sinuiksi oman vartalonsa kanssa hän on tullut vasta iän ja raskauksien myötä. Kuopus on huono nukkuja, ja väsymys painaa Tuijaa. Ei se tee minusta silti pyhimystä. Hän on myös ollut tekemässä Podmelle Konginkankaan onnettomuudesta kertovaa audiosarjaa. Tuntui mahtavalta, kun tuottaja ehdotti, että Tuijan raskausvatsa voisi näkyä promokuvissa. Kun on vuoden univelka, ei pysty samaan kuin aikaisemmin. Ne eivät ole toisiltaan pois.” Kiitollisuuden keskelläkin voi tuntea riittämättömyyttä, Tuija on huomannut. ”Olen päivittäin kiitollinen, että kaikki neljä olemme hengissä. Muiden ei pitäisi tehdä naisen puolesta päätöstä, voiko hän ottaa tuoreena äitinä vastaan vaikka matkustamista vaativan työn. Tuijasta jokaisen vastuulla on olla toistamatta vanhoja rakenteita. Luojan kiitos en tiedä, mitä kulman takana on! En halua enää elää varautuen pahimpaan.” Entä Tuijan kesällä haaveilema maallemuutto. Kukaan ei mieti samanlaisia kysymyksiä, kun on kyse isästä.” Tuija on myös itse oppinut olemaan itselleen armollinen. Ehkä juuri nyt ei ole aika uudelle projektille”, Tuija sanoo ja virnistää.. Mutta onneksi ihmismieli on myös joustava eikä kaikkea tarvitse käsitellä kerralla. Sähköpostit saavat odottaa seuraavaan aamuun. Seuraavassa hetkessä saatan tuntea pakahduttavaa onnea ja iloa. Tuija on päättänyt nipistää arjessa ystävien tapaamisesta ja liikuntakerroista. Liikkumisesta kiinnipitäminen on sekin Tuijalle omien rajojen kunnioittamista. Kun Tuija oli viimeisillään raskaana ja kuvasi Kesäterassi-ohjelmaa, raskautta ei nähty rajoitteena. Nyt hän harjoittelee pysähtymistä ja huomaamaan: olen jo tehnyt paljon. Mutta kun istuin itseni kanssa alas, piti tunnistaa tämäkin realiteetti. En halua, että perheelleni jää minusta vain raato.” ”Vaikka tämä on jatkuvaa tasapainottelua, tunnen olevani etuoikeutettu ja onnellinen, että minulla on perhe ja saan tehdä kiinnostavia töitä.” TYÖKONE EI ENÄÄ AUKEA iltaisin, kun Tuija on hakenut pojat päiväkodista. Pilates ja treeniryhmän tapaaminen kerran viikossa huoltavat nykyään yhtä lailla Tuijan pääkoppaa. ”En halua luoda sellaista narratiivia, että vauvan äiti ei voisi tehdä töitä. Pyrin siihen, ettei minun tarvitse tietää enää asioita vuoden tai välillä viikonkaan päähän.” ”Isoin oppikoulu kaikessa on ollut, että pystyn vaikuttamaan joihinkin asioihin, mutten kaikkeen. Tekee mieli huutaa, että hiljaa, yksi kerrallaan.” Koska pikkulapsiarki on kiireistä, kaikkea ei ehdi. ”Nyt otan askeleen taaksepäin. Se ei tarkoita, että pidän puolen vuoden sapatin, vaan että perhe ja oma rauha ovat nyt keskiössä.” Tuija on esimerkiksi työtarjouksia saadessa tarkastellut suhdettaan ahkeruuteen. ”Tässä on nyt vuosi touhotettu menemään. Kuluvana syksynä Tuija on palannut vanhaan terveeseen malliinsa – siihen josta hän keväällä hetkeksi lipsui. ”Suorittaja minussa opettelee rajojen vetämistä koko loppuelämäni. ”Kun päällä oli monia isoja asioita, oli vain selvittävä. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S maan siihen, että kulman takana voi odottaa mitä tahansa – onneksi usein myös hyvää.” Oivalluksen jälkeen Tuija on nostanut epäkohtia ja muita ammattitaitonsa puolia esiin esimerkiksi Kiltin tytön tottelemattomuuskoulu -podcastissa Yle Areenassa. Olen voinut itse päättää, haluanko lähteä niihin. Molemmat ovat osa elämää.” ”Minusta on hienoa, että minua on raskaana ollessa ja tuoreena äitinä kysytty vaativiinkin projekteihin
Keramideja, niasiiniamidia tai hyaluronihappoa sisältävät kosteusvoiteet auttavat vähentämään punoitusta ja tulehdusta. K o s k a s i n ä h a l u a t .. Bentsoyyliperoksidia tai salisyylihappoa sisältävät täsmätuotteet vähentävät aknea aiheuttavien bakteerien määrää iholla ja hillitsevät siten tulehdusta. R I I K K A L AV O N I U S Kukkiva kausi K U V A A D O B E S T O C K , IS T O C K Jos finni on kipeä, kokeile pika apuna painaa sitä lämpimään veteen kostutetulla puhtaalla liinalla. Kuori iho ja levitä sille naamio kerran viikossa. Hankala vaiva voi vaatia lääkärissä käyntiä, mutta kotihoidollakin on merkitystä: Puhdista iho öljyttömällä putsarilla, jossa on salisyylihappoa tai beetahydroksihappoa. Kauneus 25 K A U N E U S & T E R V E Y S IHOON SAATTAA ilmestyä kipeitä kystisiä eli ihonalaisia finnejä aikuisenakin, vaikka aknea pidetään teinivaivana. Viimeistele rauhoittavalla ja puhdistavalla kasvovedellä. Kosteuta iho öljyttömällä voiteella. Vältä anti-age-tuotteita, sillä ne saattavat ylihoitaa ihoa. Syy finneihin löytyy usein hormoneista
26 K A U N E U S & T E R V E Y S H I U S T R E N D I T PARASTA PÄÄLLE Hiuksissa on tänä syksynä muotia vähän kaikki. Kiinnostaako viileä vaalea, hunajainen ruskea, pikimusta tai luonnonharmaa. Kokeile myös trendikampausta, joka hoitaa hiuksiasi samalla kun aherrat arjessa tai juhlit. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A L L O V E R P R E S S j a VA L M I S TA J AT 40 tyyliä
Soinnuta kulmat sävy sävyyn. 3. Hunajainen vaalea on yhä trendikäs valinta. Mitä viileämpänä haluat pitää vaalean hiussävysi, sitä enemmän tarvitset violetteja pigmenttejä kotihoitoon. Tuhkanvaalea vai pitäisikö sanoa maantienvärinen tukka on monelle suomalaiselle kauhistus, mutta turhaan. Se on todellinen pese ja pidä -tukka! Latvojen kääntäminen muotoiluraudalla tuo huolettomaan kampaukseen huolitellun lisän. Kullanhohtoinen polkka on yhtä aikaa klassinen ja trendikäs. Samppanja ja hiekka yhdistyvät trendikkäässä sandy champagne blonde -sävyssä. Tupeeraus, latvojen taivutus ja puoliponinhäntä nostavat kampauksen arjen yläpuolelle. Kun väri on kohdillaan, eleetön kampauskin näyttää ylelliseltä. 5. 1. 4. 6. 8. Oma tumma väri saa kuultaa läpi tyvestä. Hellävarainen koostumus ei kuivata, vaan tekee hiuksista helposti käsiteltävät. 1 2 3 6 5 4 8 7 Metalleja hiuksista poistava kotimainen sampoo sisältää aktiivihiiltä, joka kirkastaa vaaleita hiusvärejä. Raidoitetun vaalean tukan eri sävyt pääsevät kauniisti esiin leteillä. 7. Vivahteikas väri näyttää upealta ja yksiväristä tuuheammalta. Luonnollinen trendi hiusväreissä jatkuu. Myös metallinpoisto auttaa pitämään blondin kirkkaana. Väri imartelee monia ihon sävyjä. Letti on luottokampaus myös treenatessa, vaikket säilyttäisikään hiuksissa apuvälineitä. PARASTA PÄÄLLE Viileämpi kausi Vaaleissa hiuksissa on taas paikkansa tuhkalle, platinalle ja muille viileille vivahteille. Tyvestä tummempi ja latvoista vaaleampi blondi tukka näyttää värjäämättömältä. Four Reasons Professional Pure Detox Shampoo 22,90 e.. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S . Hiekan ja samppanjan yhdistelmä on trendisävy, joka keikkuu lämpimän ja kylmän välimaastossa. 2. Ota se ylpeästi haltuun esimerkiksi tiukan poninhännän turvin
10. 12. Kuparinhohtoinen punainen tukka on varma tapa varastaa show. Klassinen hennosti punertava ruskea on tänä syksynä nimeltään toscanalainen nahka. Tummasuklaan värinen pitkä polkka on tyylikäs valinta. Pitkä polkka otsatukalla on luottokampaus, sillä malli kehystää kasvoja imartelevasti. Kun ruskea tukka raidoitetaan taidokkaasti, selkeää tyvikasvua ei synny eikä tyyli vaadi tiuhaa kampaajalla käymistä. Tuote sopii niin luonnostaan ruskeille kuin värjätyille hiuksille. Lämpimän ruskea pitkä polkka on tyrmäävä. Sävy viittaa laadukkaiden italialaisten nahkalaukkujen väriin. 11. 9. Syvä espressonruskea näyttää vastustamattomalta. 16. 14. 13. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Kahvitauko Ruskean tukan trendisävyt ovat herkullisia: espresso, cappuccino, tumma suklaa, kirsikkakola ja kaneli. Edestä kerrostamaton malli ja vastaleikatun näköiset latvat huijaavat hiuksille lisää paksuutta. John Frieda Brilliant Brunette Colour Protecting Conditioner 11,50 e.. Kokeile sitä raitoina viileämmän ruskean seassa tai herkuttele paahdetulla kastanjalla koko hiusten mitalta. Kastanjanruskea on lämmin mutta viime vuoden ykköshittiä kuparia sammuneempi sävy. Hoida molempia säännöllisesti, jotta kiilto säilyy. Kupari, kaneli ja loiva kihara ovat voittava yhdistelmä. Vanha hittisävy kupari saa rinnalleen kastanjan ja hunajan. 9 10 11 14 13 12 16 15 Ruskeille hiuksille tarkoitettu hoitoaine selvittää hiukset, antaa värille kiiltoa ja suojaa sitä haalistumiselta. Lämmin vaaleanruskea cappuccino on maltillinen vaihtoehto, jos haluat siirtyä asteittain blondista brunetiksi. Väri toimii upeasti yksinkin, mutta siihen sopivat mausteeksi myös burgundinpunaiset vivahteet. Hunaja on tutumpi vivahde vaaleissa hiuksissa, mutta se tuo pehmeää lämpöä myös ruskeisiin. 15
Raidoitus on hyvä tapa soinnuttaa ensimmäiset harmaat osaksi muuta tukkaa. Kun sävyt valitaan oikein, harmaisiin hiuksiin syntyy niin sanottu suola ja pippuri -efekti, joka imartelee kaikkia. 21. Maria Nila Colour Refresh Non-Permanent Colour Masque 17,90 e. Pitkä kihara säilyttää muotonsa, kun siihen puristelee pesun jälkeen runsaasti kosteutta, kuten jätettävää hoitoainetta, ja erottelevaa kiharavoidetta. Keune Silver Savior Mousse Treatment 24 e. Kuohkea lyhyt malli ja grafiitinharmaa väri ovat näyttävä yhdistelmä. Torju värin haalistumista sävyttävällä naamiolla, joka auttaa myös tilkitsemään tyvikasvua. 24. Sävy pysyy 4–10 pesua. 20. Muista kertakäyttöhansikkaat! 19. 22. Se voi helpottaa usein jäykähkön harmaan tukan muotoilua. 17 20 23 21 24 22 18 19 Harmaiden ja vaaleiden hiusten hoitovaahto kosteuttaa ja tuuhentaa hiuksia sekä kitkee lämpimiä vivahteita liilalla pigmentillä. Luonnonharmaan tukan lasimaisuutta voi tarvittaessa taltuttaa rakennesuihkeella tai värittömällä kuivasampoolla. Jos harmaa tukka ei ole omasta takaa kihara, kokeile permanenttia. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Suolaa ja pippuria Kiiltävä pikimusta tukka on trendikkäämpi kuin pitkään aikaan. Kasvoja kehystävät harmaat tuovat parhaimmillaan valoa kasvoille. Harmaa hurmaa joko kasvojen kehyksenä, raitoina tai koko päässä – ja tulee iän myötä ihan ilmaiseksi. Raidoilla saa saman efektin. Jos hiuslaatusi on jäykkä, kysy kampaajaltasi, millainen leikkaus pukee sitä parhaiten. 18. Sileä poninhäntä on nappivalinta mustaan tukkaan. Kokoharmaa väri näyttää elegantilta pehmeästi muotoiltuna. Levitä pyyhekuiviin hiuksiin ja muotoile tai anna kuivua. Musta on syksyn nouseva hittiväri. Sävyttävä naamio tuo mustia vivahteita tummiin hiuksiin tai syventää mustaa hiusväriä. Kokeile jättää harjaamatta pesun jälkeen. Kiilto tuo kampaukseen luksusta. 23. Sileään kiiltävään tyyliin sopii esimerkiksi kiiltovaha. 17. ?
Lyhyt polkka on yllättävän monipuolinen. Millisiili tai kalju voi kuitenkin näyttää hätkähdyttävän upealta. Malli antaa kasvonpiirteiden loistaa ja sopii myös niille, joiden tukka tahtoo mennä päätä myöten. 32. Kalju ei aina ole oma valinta, ja hiusten menetys sairauden vuoksi saattaa tuntua kipeältä. 25 28 31 29 32 30 26 27 Ylellinen hoitava muotoiluvoide on tarkoitettu hiusten muotoiluun ilman lämpölaitteita. 26. Hyvin leikattuna se imartelee kantajansa hiuslaatua, pään muotoa ja kasvonpiirteitä. 31. Muodikas sivujakaus näyttää erityisen raikkaalta lyhyessä tukassa. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Pätkäduunari Trendikäs valitsee nyt lyhyeen hiusmalliin lyhyen otsatukan eli baby bangsin, kunnon kiharat tai tehokkaasti tyyliä muuttavan sivujakauksen. Se antaa kevyttä pitoa ja kiiltoa, vahvistaa hiuksia ja hillitsee pörröisyyttä – eikä latista hentojakaan hiuksia. Sileä ja kiiltävä lyhyt tukka on graafinen ja rohkea. Lyhyen otsatukan ja mulletin eli takatukan yhdistelmä on persoonallinen valinta. Lyhyt polkka saa uutta ilmettä, kun osan hiuksista kiinnittää pinneillä takaraivolle ja niskaan. Suoristusraudalla saat välillä hieman pidemmän tukan. 29. Oribe Hair Alchemy Heatless Styling Balm 54 e.. Lyhyestä tukasta saa leikkisän, kun sen asustaa pinneillä, klipseillä tai pannalla. 30. Pehmeästi laskeutuva otsatukka kruunaa trendikkään tyylin. Tukasta saa runsaan muotoilulla ja föönaamalla. 25. Kun kampauksen painopiste on korkealla, kihara tekee lyhyestä tukasta yhtä aikaa runsaan ja ryhdikkään. 28. Joskus vähemmän on todellakin enemmän. Voide sopii erityisen hyvin lyhyelle tukalle. Myös pixie ja lyhyt polkka houkuttelevat tänä syksynä. 27. Jätä etuhiuksiin hieman pehmeyttä tai kokeile yhdistää tyyliin märän näköinen wet look. Kun mitta on tasapitkä edestä ja sivuilta, tukka yltää korvien taakse
31 K A U N E U S & T E R V E Y S Mukavuusalue Hiusasusteissa ja kampauksissa syksyn teema on mukavuus. 35. 33. Kierrä nutturalle ja mene! Garnier Fructis Hair Food Aloe Vera Hydrating Hair Mask 8,90 e.. 1980-luvulta tutut kreppikiharat trendaavat TikTokissa. Levitä tehohoito pyyhekuiviin tai kuiviin hiuksiin ja kampaa pinta. Kukaan ei sanonut, että hännän pitää olla aito: kokeile laadukasta aitohiuksista lisäkettä. Klassikkokampaus pitää hiukset poissa tieltä ja huijaa kasvoille nostetta. Pitkä ponnari on aina hyvä idea. Kokeile kreppausta koko tukkaan tai tuuhenna ”salaa” eli jätä päälle sileä kerros. Leveä, joustava trikoopanta palaa muotiin. Tutoriaaleja löydät tunnisteella crimpedhair. Tehohoito sopii hoitavan nutturan tekoon: Jätä naamio hiuksiin pesun jälkeen tai käytä kuivaan tukkaan. Kreppaus antaa hiuksille volyymia ja pidemmän pesuvälin, sillä se nostaa hiuksia hiuspohjasta. 39. Leveät trikoopannat ja nuttura eivät totisesti kiristä vaan tekevät hyvää hiuksille. 37. 36. Syksyn kiinnostavin trendikampaus on treatment bun eli hoitonuttura, joka muotoillaan hiusnaamiolla tai hoitoöljyllä. Pue lippiksen päälle huivi ja anna latvojen rönsytä alta, eikä haittaa vaikka tukka olisi vähän likainen. Kokeile myös päänmyötäistä poninhäntää, jonka häntä on villisti kiharrettu. 38. 8 e, Lindex. Letti yhdistettynä kiharaan otsatukkaan tai poninhäntä, jossa on sekaisin sekä kiharaa että suoraa hiusta, ovat nyt in. Hiusdonitsi pujotetaan nyt nutturan tai poninhännän koristeeksi niin, että se näyttää mahdollisimman isolta ja jopa kruunumaiselta. Kokeile donitsia poninhäntään, lettiin tai nutturaan. 40. Jos hiukset ovat hennot, levitä tuotetta vain latvoihin. 34. Voit tehdä kreppikiharat myös letittämällä kostean tukan. Aseta se lähelle hiusrajaa tai pue otsalle. Nutturan paikka on korkealla. 33 36 39 37 40 38 34 35 Rusetti on tämän syksyn tärkein hiusasuste. Sido hiukset niskaan ponnarille, kieputa sykerölle ja kiinnitä pinneillä tai lenkillä
Siksi olen viime aikoina värjännyt tyven itse ruskeaksi. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Harmaat voi soinnuttaa osaksi kampausta vaaleilla raidoilla. Kaipasin vinkkejä meikkivoiteen valintaan. Vaalea raidoitus tuntui aluksi oudolta, mutta nyt väri tuntuu kivalta. Töissä on kehuttu, että sävy korostaa silmieni väriä. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t T I M I K U O S M A N E N ”HIUKSENI OVAT melko hennot mutta taipuisat. Pyöräilen monesti töihin patukkarullat päässä, mistä olen saanut kuittailua kollegoilta. Konserteissa hiusten täytyy olla nätisti. KT:n lukijan Maija Kontusen tukka sai ripauksen hopeaa ja lisää ryhtiä. Sain muutospäivässä hyödyllisiä vinkkejä kevyistä voidemaisista meikkipohjista, kuten BBja CC-voiteista.” Maija Kontunen, 64 Työ: viulisti Turun filharmonisessa orkesterissa Asuu: Turussa Perhe: kaksi aikuista lasta, yksi lapsenlapsi ja bengalinkissa Muutoksen tavoite: löytää hiuksiin uusi tyyli ja helpottaa latvojen kuivuutta Hiuksia lyhennettiin kauttaaltaan ja kerrostettiin edestä. Minulla on harmaita, mutten halua vielä harmaantua täysin. Hopeareunus. Ongelmana ovat kuivat latvat. Jos jakaus on luontaisesti hieman sivussa, sitä ei kannata pakottaa keskelle. Iän myötä ne ovat ohentuneet. Kiharat kuitenkin kuivuvat kätevästi matkalla. Usein pidän tukkaa töissä myös kiinni. Tähän asti olin käyttänyt meikkipuuteria, mutta sen levitys tuntui hankalalta. Malli on ollut puolipitkä ja väri epämääräisen ruskea. Näin saatiin kuivat latvat pois ja kasvonpiirteet esiin. Olin ajatellut, että hiukseni värjätään muutospäivässäkin ruskeiksi, mutta olin avoin ideoille
Kysy kampaajalta raidoitusainetta ja sävytettä, joissa on suojaavia ja korjaavia ainesosia. Sebastian Professional No Breaker Bonding & Styling Leave-in Cream 44,70 e. Silloin kuohkeus pysyy mutta hiukset jäävät liikkuviksi. Kun hiukset värjätään lähelle luontaista sävyä, kuten harmaata, sitä ei tarvitse olla peittämässä jatkuvasti kestovärillä. 3 Tule esiin. 2 Suojaa. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Tunnusta väriä Hanne Kuusinen kertoo, miten saat helppohoitoisen hiusvärin. Jos pituuksissa on vanhoja värejä, hiusten raidoitus kauttaaltaan auttaa. Kun tasapitkää hiusmallia rikotaan kerrostamalla kasvoja ympäröivien ja etuosan hiuksia, kasvonpiirteet pääsevät esiin. Tee yksi isompi värimuutos kampaajalla ja käy sen jälkeen vain sävyttämässä niitä tarpeen mukaan. Hentoihin hiuksiin saa rakennetta ja ilmavuutta tuuhentavalla muotoilusuihkeella, kun apuna käyttää fööniä ja pyöröharjaa. Välillä voi lisätä vaaleita raitoja kirkastamaan kokonaisuutta. Lopuksi hiukset voi sävyttää. PIDÄ KUOHKEANA Kampauksen viimeistelyyn kannattaa käyttää kevyttä hiuskiinnettä. Se estää niitä katkeilemasta, suojaa lämpölaitteiden kuumuudelta ja antaa kevyttä pitoa. 4 Säästä aikaa ja rahaa. Levitä tasaisesti pyyhekuiviin hiuksiin. Vaikka vaalennus kuluttaa aina hiuksia jonkin verran, se myös tuo ryhtiä hentoon tukkaan. Jos hiuksissa on luonnonharmaita, niihin sointuva raidoitus on toistuvaa kestovärjäystä helpompi ja hellempi tapa pitää väri kauniina. ?. 1 Mene lähemmäs. 5 Hoida ja kohota kotona. Kotona viileää hiussävyä on helppo ylläpitää hopeasampoolla. Ruskean sijaan vaaleampi sävy tuo valoa kasvoille ja on helppohoitonen arjessa. ”Leikkaus on tosi kiva ja antaa pirteämmän vaikutelman.” KOKEILE TÄTÄ Hoitava muotoiluvoide kosteuttaa hiuksia
Kosteuttava koostumus tasoittaa ihon pintaa ja tuo kasvoille hehkua.. Hoitava muotoiluvoide Sebastian Professional No Breaker Bonding & Styling Leave-in Cream. 1 Kosteuta ihoa. Se häivyttää vaaleaa paremmin pigmenttiläiskiä. Sävytys Wella Blondor Plex Cream Toner -sävyt /81 Pale Silver ja /86 Ultra Cool Booster. Paljettipusero ja hihaton beige neule KappAhl. Meikki Ia Luhtanen. Kokeile metsänvihreää ja levitä sitä koko liikkuvalle luomelle. Hopeanväriset korvarenkaat H&M. HEHKUA IHOLLE Ohut meikkivoide on meikkipuuteria parempi vaihtoehto aikuiselle iholle. 2 Suosi ohutta. Valitse matan sijaan valoa heijastava voide. Taputtele meikkivoidetta toinen kerros peittoa tarvitseviin kohtiin, kuten tummiin silmänalusiin tai punoituksiin. Hopeiset Nolla-korvakorut Kalevala Koru. Liian vaalea meikkivoide voi tehdä ihosta harmahtavan. Hiukset Hanne Kuusinen/Wella ja Sebastian Professional. Käytä säännöllisesti kosteuttavaa seerumia ja voidetta. Valitse mahdollisimman kevyt ja kosteuttava meikkivoide, BB-voide tai sävyttävä päivävoide. Jos luomesi ovat raskaat, häivytä väri luomivaon yli. Mikään meikkivoide ei näytä hyvältä kuivalla iholla. Tumma luomiväri korostaa tehokkaasti katsetta – ja sopii myös muusikon työmeikiksi. Suihkauta kosteuttavaa kasvovettä tai hoitonestettä meikkivoidesiveltimeen tai meikkisieneen ennen meikkivoiteen levitystä. Levitä kasvoille tippa öljyä ennen meikkivoidetta: se saa meikin liukumaan tasaisesti. 4 Kerrosta tarvittaessa. Se häivyttää juonteita ja kasvojen varjokohtia. Raidat Wella Blondor Plex vaalennusjauhe + 1,9% Welloxon Perfect -hapete. Näin saat iholle lisää heleyttä ja luonnollisen näköistä kosteutta. Sampoo ja tehohoito Sebastian Professional No Breaker. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Meikkaajalta opin, miten iso vaikutus ripsien taivutuksella on.” Tasainen meno Ia Luhtanen kertoo, miten valitset aikuisen ihon meikkivoiteen. Valitse mieluummin ihoasi astetta tummempi sävy, etenkin jos kasvoilla on kirjavuutta. Silloin et välttämättä tarvitse erillistä peitevoidetta. 3 Satsaa sävyyn. Hiuskiinteet Sebastian Professional Zero Gravity Hairspray ja ponnekaasuton Sebastian Professional Shine Define Hairspray. 5 Lisää kuulautta. Tupeeraa päällimmäiset hiukset kevyesti tyvestä, kampaa ne taaksepäin, silota pinta ja kiinnitä pinneillä. Hiusten kampaaminen taakse tuo tyyliin hienostunutta ylväyttä ja korostaa kasvonpiirteitä. Pidä sivut litteinä hiuskiinteen avulla. Föönaussuihke Sebastian Professional Volupt Spray
Tuotteet saivat kokonaisuudesta 0–5 pistettä. Toimitus testasi 16 apteekin puhdistustuotetta ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Tämä juttu esittelee kunkin kategorian parhaat. t e k s t i TO I M I T TA J A HIENOPESU Kasvojen. He arvioivat muun muassa toimivuutta, käyttömukavuutta, ja hinta-laatusuhdetta. K A U N E U S & T E R V E Y S 36 T E S T I S S Ä Näin testi tehtiin Kaksi testaajaa kokeili apteekissa myytävät kasvojen puhdistusaineet löytääkseen parhaat eri tarpeisiin
Puhdistusvoide tuntuu enemmän puhdistusmaidolta. Hinta 12,50 e. Meikki irtoaa helposti muutamalla pumpulinpyyhkäisyllä. Pigmenttiteho jää huomaamatta lyhyellä testillä. Hinta 19,90 e. ????. Ihosta tulee mukavan raikas. Hinta 18,50 e. Puhdistusvoiteen hoitava koostumus jättää iholle suojaavan kalvon. Hinta 21,90 e. LUPAUS Herkälle ja erittäin herkälle iholle tarkoitetulla voiteella irtoaa jopa vedenkestävä silmäja huulimeikki. LUPAUS AHA-happoa ja glyseryyliglukosidia sisältävä puhdistusgeeli kuorii ja kirkastaa ihoa ja haalistaa pigmenttimuutoksia. LUPAUS Hajusteeton puhdistusgeeli sopii herkälle ja punoitukseen taipuvaiselle iholle. TYKKÄSIMME Jos iho on taipuvainen punoittamaan, kannattaa kokeilla tätä puhdistusainetta. Puhdistusbalsami poistaa myös silmämeikin tehokkaasti mutta hellästi ärsyttämättä silmiä. Jää talvikäyttöön! MIETIMME Voide on ehkä hiukan liiankin tuhti, jos iho ei ole kuiva. Iho näyttää hivenen kirkkaammalta jo parin puhdistuksen jälkeen ja tuntuu tasaisemmalta. Se pitää pyyhkiä ensin pumpulilla ja huuhdella kasvot vasta sitten. Se tuntuu heti rauhoittavan jopa pahimpia ärsytyksiä. Toisin kuin useimmissa herkän ihon tuotteissa, tässä puhdistusaineessa on miellyttävän pehmeä tuoksu, joka tulee kookosöljystä. TYKKÄSIMME Pirteän värinen, todella raikkaan tuntuinen geeliputsari on pakattu näppärään pumppupulloon. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T, A D O B E S T O C K JA IS T O C K LUPAUS Salisyylihappoa sisältävä puhdistusaine kuorii kevyesti, syväpuhdistaa ja tasoittaa ihon pintaa. TYKKÄSIMME Etenkin paljon liikkuva ja herkästi hikoileva saattaa pitää siitä, että putsarilla voi pestä myös esimerkiksi yläselän näppyilevät alueet. Hinta 18,80 e. ????. Se poistaa kasvoja silmämeikin jättäen ihon pehmeäksi. ????. Se on tarkoitettu epäpuhtaalle ja akneen taipuvaiselle kasvojen ja vartalon iholle. Se poistaa lian ja meikit kuivattamatta tai ärsyttämättä ihoa. Sen vuoksi se on myös helppo huuhdella pois. Kermainen tuote ei jätä ihoa kireän tuntuiseksi. MIETIMME Miselliveden oloista geeliä ei voi levittää suoraan iholle, vaan iho pitää pyyhkiä geelin kastetulla vanulapulla. Meikin irrottamiseen kuluu monta lappua, mikä tuntuu epäekologiselta. Se auttaa säilyttämään ihon luonnollisen kosteustasapainon, jolloin iho tuntuu sileältä. ????. LUPAUS Kosteuttava puhdistusvoide sisältää antioksidanttista mustikkauutetta ja ravitsevaa viinirypäleen siemenöljyä. Tuoksu on miellyttävän pehmeä. Pullo on myös aika pieni ja loppuu pian, jos sillä puhdistaa vartalon ihon. Puhdistusgeelin koostumus on miellyttävän raikas. MIETIMME Voidetta on haastavaa pestä vedellä pois. Vaikka putsari ei varsinaisesti kuivata ihoa tai saa sitä kiristelemään, se on silti ehkä turhan tuju talvella, kun iho kuivuu. Tämä jää käyttöön. TYKKÄSIMME Ihanan täyteläinen ja riittoisa voide suorastaan sulaa ihoon. Hajusteettomille tuotteille tyypillinen lääkemäinen tuoksu häiritsee. ????. MIETIMME Puhdistusaineessa on aika lääkemäinen tuoksu. Plussaa kotimaisuudesta, luonnollisuudesta ja vegaanisuudesta. Rauhoittava puhdistusaine sopii myös heille, joiden iholla on couperosaa tai ruusufinni. TYKKÄSIMME Pumppupullo on kätevä. MIETIMME En tiedä, haluaisinko käyttää hapolla kuorivaa putsaria joka päivä, vaikka happoa onkin vain vähän. Paras samealle iholle Eucerin Anti-Pigment Cleansing Gel Paras punoittavalle iholle La Roche-Posay Toleriane Rosaliac Micellar Make-up Removal Gel Paras kuivalle iholle Atopik Anti-Age Puhdistusvoide Paras herkälle iholle SVR Sensifine Baume Demaquillant Cleansing Balm Paras epäpuhtaalle iholle ACO Spotless Skin Clarifying Face & Body Cleanser ”Puhdistusbalsami poistaa myös silmämeikin tehokkaasti mutta hellästi ärsyttämättä silmiä.” S U O S I K K I HIENOPESU
Puhdis tamisessa auttavat usein tuuletus ja harjaus. Villasekoitetakki 120 e, Lindex.. Alpakka-neitsytvillatakin pinta on mukavan rouhea. Jos takin pinnassa on nuk kaa, kampaa sitä varovasti kašmir kammalla tai hohkakivestä tehdyllä nukkakivellä. Takin malli on muodikkaasti ylisuuri. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S K U V A T IS T O C K JA V A L M IS T A JA T 1 X T Y Y L I Kaikkiin säihin Hyvä takki ja kerrostusvinkki voivat pelastaa syksyn. Fuzzy WoolBlend -takki 179 e, Arket. Pienet tahrat voit poistaa kostealla pyyhkeellä. Erittäin varovasti voit kokeilla myös terävää, parranajoon tarkoitettu kertakäyttöterää. Lyhyt takki on valmistettu villasekoitteesta. Yhteistä trendikkäille takeille on leveä, ylisuuri malli. Ihan lyhyt tai tosi pitkä. Tässä ovat kauden ihanimmat takkilöydöt. Ekologinen valinta! Isot linjat Kauden trendikkäimmät takit. Nukat veks! Jos villakangastakkisi näyttää kulah taneelta, huolla se siistiksi. Lyhyt bomberi voi loppua jo vyötärölle ja untuva takki hipoa kengänkärkiä. Osa villakangastakeista on tehty kierrätysvillasta, joka on peräi sin esimerkiksi käytetystä villakan kaasta. Ivytakki 595 e, Almada Label. Sen etu on paitsi mukavuus, myös mahdollisuus kerrospukeutumiseen. Jos toi veissa on pitkäkestoinen ja lämmit tävä takki, tarkista, että takissa on oikeasti paljon villaa. Väljä takki on myös armollinen, jos vaatekoko vaihtelee helposti. Ihana villa Ilmava ja hengittävä villa ei ole pel kästään loistava lämmöneriste, vaan se myös hylkii likaa ja imee kos teutta – eikä tunnu märältä
Talviulkoiluun sopivat kuitenkin nopeasti kuivuvat, teknisistä materiaaleista valmistetut takit, sillä ne hengittävät sadetakkia paremmin. Näyttävä valinta Haluaisitko takin, joka olisi näyttävä tai ainakin vähän erilainen. Midi-takki 170 e, Nanso. Baseltakki 599 e, Andiata. Käytä untuvalle untuvasampoota, muiden takkien pesuun mietoa, nestemäistä pesuainetta ja matalaa lämpötilaa. Fabiola-takki 300 e, Didriksons. String Parka, 120 e, Rains. Pesupäivän vinkit Untuvatakit pitävät pesuista. Villakangastakkien tämän kauden juttu ovat muhkeat ja ryhdikkäät olkapäät. Villakangastakin henkariin kannattaa ripustaa seetripuinen rengas. Tänä vuonna se voisi olla kiiltävä bomberi tai vaikka hopeanvärinen muhkea toppatakki eli pufferi. Se suojaa sateelta ja pitää usein myös tuulta. Tikkitakin pinta hylkii vettä. Embroidered Scarf Jacket 880 e, Toteme.. Huivitakki on tehty vastuullisesti tuotetusta villasta. Erityisen trendikästä on nyt pukea ylleen vain vaaleansävyisiä vaatekerroksia. Valkoiset takit on hyvä pesettää pesulassa, sillä niihin saattaa kotipesussa jäädä kellertäviä tahroja. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaunis ripustus Älä roikuta arvokasta talvitakkiasi naulakossa vaan ripusta se käytön jälkeen tukevalle, hartialevyiselle henkarille. Sen tuoksu auttaa pitämään tuholaiset loitolla. Sapaddy Jacket 260 e, Samsøe & Samsøe. Kun pitkän sadetakin yhdistää kevyttoppatakkiin, sillä pärjää pikkupakkasissakin. Kun valitsee kerrostettavia takkeja, vain muutama takki vaatekaapissa riittää. Bomber-takissa on käytetty kierrätettyä polyesteriä. Yksi vaihtoehto on huivitakki eli takki, jossa on huivimainen kaulus. Pitkässä sadetakissa on halkio helmassa. Toppatakin voi pestä kotikoneessa, jos takki mahtuu koneeseen ongelmitta. A-linjaisessa parkatakissa on vettä hylkivä kangas. Takkien kerrostus Vaihteleva sää tuo haasteita takin valintaan. Jos olet hankkimassa uutta takkia, harkitse vaaleasävyisiä vaihtoehtoja. Kuivata takki ilmavassa paikassa ja pöyhi kuivauksen aikana. Väljän villakangastakin alle puettu kevyttoppatakki lämmittää ja estää viimaa – ja lämpimämmällä säällä pärjää jommallakummalla. Villakangastakki on malliltaan ylisuuri. Siksi takkiostoksilla kannattaa miettiä, voisiko takkeja pukea päällekkäin. Vaikka vaaleat värit saattavat tarvita useammin pesua, ne tuovat kivan hienostuneen vivahteen ulkoasuihin. Oikeankokoinen henkari säilyttää takin hartialinjan mallissaan. Sateen varalta Sadetakki on trendikäs ja usein myös fiksu ostos. Vaihto vaaleaan Ovatko talvitakkisi tyypillisesti mustia tai muuten tummia. Likaa hylkivät materiaalit saattavat vaatia uuden suojakäsittelyn, jos niitä pesee usein. Mitä painavampi takki, sen tukevamman henkarin se tarvitsee
Pakko jakaa tännekin tunnelmat! 164 Taru Tuukkanen on 46-vuotias koripalloilija ja kiinteistönvälittäjä, joka asuu Helsingissä 14ja 8-vuotiaiden tytärtensä ja puolisonsa kanssa.. Koripallo on opettanut häntä arvostamaan omaa kehoaan. t e k s t i A N N A K A U H A L A Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Koripallossa kokoni on etu” Koripalloilija Taru Tuukkanen treenaa kovaa eikä noudata erityistä ruokavaliota. @tarutt5 Tänään tuli se odotettu maili: Olet suorittanut LKV kokeen hyväksytysti!!!! Mikä fiilis! Olen niiin iloinen ja helpottunut, että meni ekalla läpi
Onnistun yhdistämään urheilu-uran ja työni siksi, että perheeni tukee minua, olen tehokas, aikataulutan tekemiseni hyvin ja vältän kaiken turhan tekemistä. Ominaisuus on auttanut minua urheilijana. Uskon, että palautumisessani on kyse hyvistä geeneistä. Suihkugeeli kuuluu siksi reppuni vakiovarusteisiin.” Nivea Waterlily & Oil Caring Shower Gel 3,95 e. Siksi minulla ei ole ruoanlaittoon oikein aikaakaan. Se muutti suhtautumiseni kehooni: itsetuntoni kohosi. Lapsena pidin sitä huonona asiana ja toivoin, että sulautuisin joukkoon. Lounaat syön aina ulkona enkä juurikaan kokkaa. En stressaa turhasta. VAIHTELUNHALUISELLE ”Vaihtelen mustikan, omenan ja lakritsin tuoksuisten sampoon ja hoitoaineen välillä. Osasyy voi olla ruoka. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Täytän 47 mutten ole suunnitellut lopettavani uraani.” AINA MUKANA ”Käyn aina treenien jälkeen suihkussa eli peseydyn usein kahdesti päivässä. Olen kuitenkin aina tykännyt urheilla paljon, palaudun treeneistä nopeasti ja olen kestävä. Näistä hetkistä pitää nauttia.”. Uni on tärkeää, ja pyrin nukkumaan 8–9 tuntia yössä. Osa kuitenkin ihmettelee pituuttani edelleen. En muista aikaa, jolloin en olisi stressannut painostani. Meillä on joukkuetreenit neljänä iltana viikossa ja peli lauantaisin. Kun soitan kiinteistönvälittäjän työssäni asiakkaan ovikelloa, välillä oven avaaja katsoo ylös ja hämmentyy. Silloin pituuteni voidaan käsitellä siinä hetkessä eikä se häiritse asiaani. Aika menee välillä nopeasti, kun suorittaa ja tekee paljon. Ostan sitä aina käydessäni Kanariansaarilla.” Tabaibaloe Aloe Cream Face and Body Islas Canarias 3,99 e. O len ollut aina muita isompi. MINULLA ON YLIMÄÄRÄISIÄ KILOJA, vaikka urheilen paljon. Kun pelasin ulkomailla, isoilla pelaajilla oli enemmän kysyntää, mikä myös nosti palkkaani. Rentoudun katsomalla realitysarjoja sohvalla. Olen menestynyt, ja iso kokoni on auttanut siinä. Minusta on ihanaa, kun joku sanoo ääneen, että oletpa pitkä. kuukauden kuluttua synnytyksestä. Koripallo sai minut näkemään, että 192 senttimetrin pituuteni on hyvä asia. Lisäksi käyn 2–3 aamuna viikossa juoksemassa tai salilla. Palasin molempien lasteni syntymän jälkeen harjoittelemaan jo LUOTTOVOITELIJA ”Aloe veraa sisältävä kosteusvoide on ykköstuotteeni. Ymmärrän, että moni lopettaa urheilu-uransa paljon nuorempana ja että harva ikäiseni pystyy treenaamaan tällä tasolla. Jaksan edelleen mainiosti ja olen säästynyt pahoilta loukkaantumisilta. Kun en ole töissä tai treeneissä, vietän aikaa perheeni kanssa. Saan voimaa lapsistani: he ovat ykkösjuttu. Elämänasenteeni on rento ja eteenpäin menevä. Käytän sitä töissä asiakaskäynneillä.” Maybelline Lash Sensational Luscious -maskara 11,95 e. Iän myötä stressi on vähentynyt, mutta samalla kiloja on entistä vaikeampi hallita. Niin kauan kuin pelaan hyvin, nautin pelaamisesta ja pystyn auttamaan joukkuettani, en näe syytä lopettaa. Työskentelen kiinteistönvälittäjänä täyspäiväisesti. Niin minulta on kyselty jo 15 vuotta. En mielestäni näytä urheilijalta. Aloin pelata koripalloa kymmenvuotiaana. Levitän sitä päivittäin kasvoilleni. ONKO TÄMÄ VIIMEINEN KAUTENI. Näytänkö siltä, että olisi syytä lopettaa. Minulla ei ole tiettyä ruokavaliota, vaan syön sitä, mitä on saatavilla. RIPSIEN PELASTUS ”Ainoa säännöllisesti käyttämäni meikki on ripsiväri. Pysähtyessä ymmärtää, että lapset kasvavat ja itse vanhenee. Ne ovat kaikki kivoja, ja hinta-laatusuhde on hyvä.” XZ sampoot ja hoitoaineet 3,30 e. Täytän loppuvuonna 47 vuotta, mutten ole suunnitellut lopettavani uraani
Ksyloglukaanin suojaavan vaikutuksen avulla epiteelieste voi uudistua luonnollisesti ja tiiviit liitokset palautuvat toimintakykyisiksi. Syitä lisääntyneeseen läpäisevyyteen voi olla monia, mutta esimerkiksi stressi, tiettyjen ruokien aiheuttamat reaktiot tai antibioottien käyttö voivat olla aiheuttajina. Ksyloglukaani on hyvin siedetty, se ei imeydy, eikä sillä ole farmakologisia vaikutuksia. Gelsectan sisältää ksyloglukaania ja kasviproteiiniä, jotka suojaavat suolen limakalvoa. Gelselax CE 1370 lääkinnällinen laite Valmistaja Devintec SAGL LUE LISÄÄ: Ummetukseen Ripuliin. MAINOS APTEEKISTA Palauttaa suoliston normaalin toiminnan ja lievittää ripulia, vatsakipua, turvotusta ja ilmavaivoja. Ksyloglukaani limakalvon suoja-aine suolen lisääntyneen läpäisevyyden lievittämiseen Ksyloglukaani suojaa mekaanisesti suolen limakalvon pintakerrosta ja sen solujen välisiä tiiviitä liitoksia. Gelselax® suojaa suolen limakalvoa ja sen sisältämän chia-siemenjauheen laksatiiviset ominaisuudet lisäävät massaa ulosteeseen parantaen suolen toimintaa. Palauttaa suoliston normaalin toiminnan potilailla, jotka kärsivät erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymästä ja ummetuksesta. Elimistö saa mahdollisuuden palautua suolen lisääntyneen läpäisevyyden aiheuttamista ongelmista. PAREMPIV TSA.FI Heikentynyt suoliston epiteelieste voi johtaa suoliston toimintahäiriöihin Suoliston epiteeliesteen heikentymisestä aiheutuva suoliston lisääntynyt läpäisevyys on usein syynä kroonisiin ja toistuviin suoliston toimintahäiriöihin ja vatsakipuun ja on usein myös ärtyvän suolen oireyhtymän taustalla
A N N I P E LTO L A Unisatu puhelimesta K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kuinka nopeasti nukahdat illalla. Jos nukahtamiseen menee yli puoli tuntia, voidaan puhua unettomuudesta. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S LUPA MYÖNNETTY: on ihan ok käyttää digilaitetta sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Niin hienoa kuin kirjojen lukeminen onkin, kaikki eivät ole lukuihmisiä, Tuomilehto muistuttaa. Työsähköpostien tai somen selaaminen sekä pelien pelaaminen illalla yleensä virkistävät liikaa. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa tehdä jotain kivaa. Terveys J o t t a j a k s a i s i t p a r e m m i n .. Tärkeintä on löytää itselle toimivin iltarutiini. Sen sijaan lempisarjan tai e-kirjan lukeminen digilaitteesta voi rentouttaa ja auttaa unensaannissa. Jos nukahdat alle viidessä minuutissa, sinulla on ehkä univajetta. Näin sanoo unilääkäri Henri Tuomilehto kirjassaan Nukkumisen taito. Jos brittidekkareiden tai rakkausrealityjen katsominen laitteelta sängyssä rentouttavat uneen, anna palaa. On aika unohtaa vanha sääntö, että digilaitteet eivät kuulu makuuhuoneeseen. Tuomilehdon mukaan itse laite ei vie unta, vaan merkitystä on sillä, mitä laitteella tekee
44 K A U N E U S & T E R V E Y S
Löydä arjen elosteluhetket, syö lounaalla enemmän ja huiputa itsesi liikkeelle. Vastauks ia kerättiin kesä–elo kuussa.. Lisää pirteitä päiviä Sinä vastasit Jutussa käytetyt sitaatit ja tulokset ovat Kauneud en & Terveyde n verkkoky selystä. Psykologi, ravitsemusterapeutti ja personal trainer kertovat vinkit energisempään arkeen. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t A D O B E S TO C K , I S TO C K Jatkuvasti nuupahtanut olo
Kyseessä on myytti: kilot eivät tule hiilihydraateista, vaan siitä, että syö enemmän kuin kuluttaa. Kalsium ja kofeiini puolestaan heikentävät raudan imeytymästä. Sen saantisuositusta on vähennetty 500 grammasta 350 grammaan viikossa, koska punaisella lihalla on yhteys muun muassa paksuja peräsuolisyöpiin sekä sydänja verisuonitauteihin. Myös säännöllinen ateriarytmi on tärkeää. Energian puute ja huono syöminen voivat näkyä myös keskittymisvaikeutena, päänsärkynä, heikotuksena, voimattomuutena jaloissa ja käsissä, aistiherkkyytenä valoille ja äänille, ärsytyskynnyksen laskuna ja ruoansulatushäiriöinä.” D, B12 ja rauta. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, jonka oireita ovat ajattelun ja muistamisen vaikeudet. Kuitupitoiset hiilarit ja vähärasvaiset proteiininlähteet pitävät hyvin nälkää. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S Ravitsemusterapeutti Saara Karjalainen, Mehiläinen Nuupahdan aina iltapäivisin. Sekasyöjät saavat B12-vitamiinia lihasta ja maitotuotteista, mutta kasvissyöjien ja vegaanien kannattaa ottaa sitä purkista. ”Makeanhimon taustalla voi olla energiavaje eli se, että olet syönyt liian vähän lounaalla tai päivällisellä. Kanassa ja kalassakin on hitusen rautaa. ”Iltapäivisin iskevä väsymyskooma johtuu yleensä niukasta syömisestä. ”Hyvin” tarkoittaa tässä tapauksessa lounaaksi syötyä salaattia tai keittoa. Myös liian iso ateria eli ähkyolo voi aiheuttaa väsymystä. Ne ovat toki pääsääntöisesti terveellisiä, mutta sisältävät usein vähän energiaa, ja siitä iltapäiväkoomakin lopulta johtuu. Niillä varmaan lähtee olo nousuun. Miten pääsen kierteestä eroon. Moni sanoo, että aamupala ja lounas menivät vielä hyvin, mutta illalla repsahdin herkutteluun. Makeaakaan ei tarvitse kieltää itseltään, mutta väsymykseen kannattaa syödä mieluummin täysjyväleipä, jossa on margariinia, juustoa ja kasviksia, tai jogurttia ja marjoja.” ”Iltapäivisin iskevä väsymyskooma johtuu yleensä niukasta syömisestä.” Katkaise suklaakierre syömällä enemmän Ravitsemus. Muutoin verensokerit laskevat, mikä aiheuttaa väsähtänyttä ja huonoa oloa. Naiset saavat usein liian vähän rautaa kaikissa ikäryhmissä. Lisäraudan tarpeesta tulee keskustella aina lääkärin kanssa. Ravitsevassa ja kylläisyyttä pitävässä ateriassa on kasviksia, proteiinia kuten kalaa, kanaa tai palkokasveja sekä täysjyvälisäkettä. Mikä auttaisi väsymyskoomaan. Osasyy on rautapitoisen punaisen lihan välttely. Se voi olla täysjyväpastaa tai -riisiä tai perunaa. Suositus on kaksi mikrogrammaa päivässä.” Syön suklaata väsymykseen ja olo muuttuu entistä kehnommaksi. ”Ravintolisiä ei kannata napsia summamutikassa. Moni välttelee hiilihydraatteja, koska pelkää niiden lihottavan. Jos jatkuvasti väsyttää, kannattaa otattaa verikokeella rauta-arvot eli hemoglobiini ja varastorauta eli ferritiini. Ruokailujen välin on hyvä olla kolmesta neljään tuntia. Rauta kaipaa imeytyäkseen C-vitamiinia. Rautaa saa lihan lisäksi myös täysjyväviljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä
47 K A U N E U S & T E R V E Y S 79% D-vitamiini 67% magnesium 60% C-vitamiini 50% sinkki Suosituimmat ravintolisät Lähde: K&T:n kysely . Väsymyksen lääkitseminen kahvilla jatkuvasti on kuin laittaisi laastarin märkivään haavaan. ”Jos takana on huono yö ja päivä on tsempattava läpi, pari ekstrakupillista ei haittaa. SIlloin myös ateriarytmiin tulee helposti liian pitkiä välejä, ja kiljuva nälkä yllättää todennäköisesti viimeistään illalla.” Onko ok piristää itseään kahvilla. Tutkimusten mukaan siitä voi olla jonkin verran hyötyä.” Tarvitaanko vitamiinilisiä?. C-vitamiinia syödään yleensä paremman vastustuskyvyn toivossa, mutta sitä saa hyvin myös kasviksista, hedelmistä ja marjoista. D-vitamiinia saa kalasta sekä maitovalmisteista ja margariineista, joihin sitä on lisätty. Neste täyttää vatsaa ja estää nälän tunnetta. Se tulee yleensä hyvin täyteen monipuolisesta ravinnosta. Magnesiumin hyödyistä uupumuksen ehkäisyssä ei ole vahvaa näyttöä. Sinkkiä puolestaan syödään flunssan torjuntaan kuuriluontoisesti. Naisten magnesiumin saantisuositus on 280 milligrammaa päivässä. ”Kaikkien tulisi ottaa D-vitamiinilisää kymmenen milligrammaa vuorokaudessa
Liikunta nostaa vireystilaa, parantaa keskittymiskykyä ja tehostaa uuden oppimista. Toisille liikunta tuo energiaa myös siksi, että he tapaavat sen merkeissä säännöllisesti saman tanssiporukan tai padeljengin. Edes kotoa ei tarvitse poistua: laita musat soimaan ja tanssi rytmissä tyylistä piittaamatta.” Eikö väsyneenä pitäisi mennä nukkumaan eikä liikkumaan. Mitä tekisin. ”Keho on harvoin oikeasti väsynyt, jos on kyse työpäivän jälkeisestä henkisestä väsymyksestä eikä siihen liity työuupumusta. Kävele samalla lempikahvilaasi tai ystäväsi luo ja takaisin. Lähde lasten tai lastenlasten kanssa puistoon ja tee siellä askelkyykkyjä ja punnerra penkkiä vasten. Liikunnan jälkeen elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rentoutuu, mikä taas voi parantaa unta. Ajattele mieluummin, että jokainen askel ja liike lasketaan. Nainen pysyi pystyssä ja sai samalla hienon pystyvyyden tunteen: minäkin osaan. Yhden liikuntakammoisen olen vienyt luistelemaan yön pimeydessä, koska hän pelkäsi muiden näkevän jos kaatuu. Tai päättää ystävän kanssa karkottaa tulevan talven flunssat avantouinnilla?” Lähteenä myös: UKK-instituutti Personal trainer ja sosionomi Marjo Kujala ”Älä ajattele, että liikut. Samalla saatat innostua – mutta älä ajattele, että sinun on pakko innostua. Lähde mukaan trampoliinille pomppimaan tai ottakaa tasapainoilukisa yhdellä jalalla seisten. Hyppikää hyppynarua, twistiä tai ruutua. Kun menemme kokeilemaan padelia ja maila osuu palloon, riemu on rajatonta. Tai voisitko bongata patsaita urbaanissa kaupunkiympäristössä. Keskity äänikirjaan tai kävele ystäväsi luo.” Tee päivistä triathlonia Liikunta. Kävele tai pyöräile töihin, kipua rappuset aina kun mahdollista ja harrasta taukojumppaa. Lisäksi liikunta tuottaa mielihyvähormoni endorfiinia. Kävelyretki metsään ystävän kanssa voi antaa tuplavaikutuksen: metsä rauhoittaa ja ystävän kanssa jaettu juttutuokio voi saada nauramaan tai laittaa mieltä kalvaneet murheet mittasuhteisiin.” Inhoan liikuntaa. Kokeile sauvakävelyä tai kuntonyrkkeilyä vain, koska haluat päästä jumeista eroon. ”Monen keski-ikäisen liikuntakammo on alkanut koulusta, jossa on oltu suorituskeskeisiä ja tuloshakuisia. Tai kokeile ajatuskikkaa: älä ajattele, että liikut. Valitse mieleinen äänikirja tai podcast ja keskity sen kuunteluun. Toisilla on kammo pallolajeista, koska heidät on jätetty viimeiseksi joukkueen jaossa. Siksi taukojumppa kesken työpäivän tekee skarpimman olon. Seuraavalla viikolla palasimme luistelemaan päivänvalossa. Kaikkien ei tarvitse harrastaa jotain lajia. Tiedetään myös, että säännöllinen ja kohtuutehoinen liikunta voi vähentää stressiä sekä lieviä ahdistusja masennusoireita jo parissa viikossa. ”Tee arjesta triathlonia. Tai onko niska-hartiaseutusi jumissa. Miten muka saisin siitä energiaa arkeen. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S Tiedän liikunnan hyödyt, mutten löydä sille aikaa. Jos liikkuminen jännittää, kannattaa ottaa kaveri, puoliso tai ammattilainen tueksi. Silloin liikkumalla voi saada nopeaa piristystä
Minulla on nyt täysin omaa aikaa 1,5 tuntia joka viikko!” Marja-Leena, 57 ”Kuntoliikun säännöllisesti. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S . Jos olet suorittajaluonne, älykellon takia saatat alkaa suorittaa sekä liikuntaa että lepoa. Siitä voi tulla jopa uusi stressin lähde.” Iloa liikunnasta 45 vastaajista liikkuu estääkseen väsymystä. Jälkikäteen huomaan, miten paljon virtaa sain.” Tiina ”Toisia data motivoi liikkumaan. ”Tanssi tuo virtaa, kun vain lähtee tanssimaan, vaikka ei jaksaisikaan.” Anita, 47 ”Taukojumppaan työpäivän aikana. Olen huomannut, ettei kannata odottaa töiden päättymistä lähteäkseen liikkeelle. Kun etukäteen päätän päivät, jolloin lähden HETI töiden jälkeen salille tai lenkille, sohva ei ehdi kutsua. 28 % % Lähde: K&T:n kysely Lähde: K&T:n kysely Lähde: K&T:n kysely Kannattaako älylaitteeseen satsata?. Älylaitteet voivat myös opettaa palautumisen ja liikkumisen tasapainoa. Silloin olen jo liian väsynyt.” Merja, 50 ”Aloitin joogan. Kun päivän askeleet on saavutettu, tulee voittajaolo. vastaajista käyttää hyvinvointia mittaavaa älykelloa tai -sormusta. Parinkin minuutin jumppa virkistää
Se lisää huokoisuutta työpäiviin. ”Harrasta arjen elostelua. Älä mieti työmatkalla työasioita, vaan katsele maisemia ja ihmisiä. Näin saat aikaa hengähtää, sisäistää edelliset asiat ja orientoitua seuraaviin. Opettele olemisen ja ajattelun keventämistä. Painatko palaverista toiseen tukka putkella. Mistä asioista nautit lomalla ja voisiko niitä tuoda pieninä annoksina arkeen. Rentoutumisessa kannattaa unohtaa oikeaoppisuuden paineet. Mieti myös, mitkä asiat kutkuttavat sinua lapsena. Tai tee itsellesi herkullinen ja värikäs välipala, kuten hedelmäsalaatti, ja keskity sen nautiskeluun rauhassa. Myös taide-elämykset ja kulttuuri ovat tutkitusti hyviä keinoja irrottaa itsensä arjesta. Multitaskaaminen vain rasittaa aivoja.” Mistä saisin iloa ja energiaa arkeen. Jos uupunut olo johtuu omista työtavoista, itsetutkiskelu on paikallaan. Sen sijaan että vertaisit itseäsi kollegaan, listaa kuormittavat asiat ja juttele niistä esihenkilön kanssa. ”Jatkuva kiire ja liiallinen työmäärä kuormittavat kaikkia. Silloin se rentouttaa. ” Harrasta arjen elostelua Palautuminen. Persoonallisuus ja muu elämäntilanne vaikuttavat siihen, miten ja kuinka nopeasti kukin reagoi. Kun juot kahvia, laita puhelin ja tietokone pois ja keskity nauttimaan kahvin mausta. Jos kaikki paineet palautumisesta ja mukavasta vapaaajasta kasautuvat vain lomalle, arki on liian täyttä. Jos päivän aikana ei kertaakaan hengähdä, illalla on vaikea rentoutua. Varaa palavereiden ja työtehtävien välille ainakin 5–10 minuutin tauko. Tietotyöläiselle voi olla hyvin rentouttavaa luova tekeminen, jossa näkee käsiensä jäljen. Tutkimuksista tiedetään, että sosiaaliset suhteet tukevat hyvinvointia. Enkö osaa palautua. Jos nautit ruoanlaitosta, voisitko sopia perheesi kanssa, että saat keskittyä pilkkomiseen ja paistamiseen tunnin ajan ilman keskeytyksiä. Temperamentiltaan herkkä kuormittuu todennäköisesti muita nopeammin. Voisiko sama innostus viedä edelleen mennessään. Ehkä pelasit pesäpalloa, ratsastit tai lauloit kuorossa. ”Palautumisesta on puhuttu viime vuosina niin paljon, että siitä on tullut monelle suoritus ja stressinaihe. Keho ja mieli käyvät niin ylikierroksilla. Monelle loma on juhlahetki, jota odotetaan. Itsensä muuttaminen ei auta, jos ongelma on työympäristössä. Introvertti puolestaan kuormittuu sosiaalisesta työstä ekstroverttiä nopeammin ja tarvitsee vastapainoksi rauhallista olemista. Käy vaikka työpäivän jälkeen perheen kanssa retkellä lähiluonnossa tai ystävän kanssa kakkukahvilla.” ”Jos aivosi saavat kaipaamaasi tyhjäkäyntiä asuntoilmoituksia selaamalla, anna palaa. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S Psykologi ja psykologian tohtori Anniina Virtanen, Työterveyslaitos Väsyttää, vaikka elän terveellisesti. Lähdetpä teatteriin tai keramiikkakurssille, tärkeintä on, että nautit siitä. Samalla on unohdettu, että on paljon muitakin palautumistapoja kuin liikunta tai sohvalla löhöily. Ystävän seurassa saa unohtaa työroolinsa eikä ehkä tarvitse puhua työasioista. Jos aivosi saavat kaipaamaasi tyhjäkäyntiä asuntoilmoituksia selaamalla, anna palaa.” Miksi työkaverini on energinen duracell ja minä väsähtänyt vätys. Ole hetkessä, älä tulevassa työpäivässä
Töistä, arjesta ja harrastuksista selviytymistä. 53 % Miten erotan väsymyksen ja uupumuksen. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Elämäni on selviytymistä päivästä toiseen. Pää on ylikuormittunut.” Ulrika, 57 Vähän väsyttää Tämä auttaa ”Olen lakannut välittämästä pyykkivuorista ja tiskeistä.” Leena, 39 ”Meditaatiosta ja oman ajan ottamisesta. Eniten kuormittavat työasiat, terveyspulmat ja taloushuolet. Päivän jälkeen on aivosumuinen olo, joka sekoittuu fyysiseen väsymykseen. Avaan karkkipussin, josta saan lisää energiaa. Aiemmin mielekkäältä tuntunut työ on pakkopullaa. Odotan, että pääsen illan päätteeksi nukkumaan.” Anita, 47 ”Töiden jälkeen olen aivan poikki ja jaksan vain katsoa telkkaria. Tanssitunnin tai reippailun sijaan tekisi mieli rojahtaa sohvalle. Sen syötyäni olo on edellistä kamalampi, mutta silti sama toistuu joka arki-ilta. Aamulla ajattelen, että tänään lähden kävelylle töiden jälkeen, mutta kun työpäivä on ohi, siihen ei riitä voimia.” Merja, 50 ”Työpäivän päätyttyä tuntuu joskus vaikealta vaihtaa aivot vapaalle. Kun kuitenkin jaksaa punnertaa itsensä liikkeelle, huomaa suurella todennäköisyydellä, että kehossa onkin energiaa. Lisäksi siihen liittyy kognitiivisia haasteita, kuten keskittymisvaikeutta, unohtelua, alakuloa, itkuisuutta ja ärtymystä. ”Uupumuksessa väsymys ei helpotu levolla. Teen juuri minulle mielekkäitä asioita.” Tikru, 48 ”Ulkoilen ystävien kanssa väsymyksestä huolimatta.” Maria, 62 Lähde: K&T:n kysely Lähde: K&T:n kysely Lähde: K&T:n kysely vastaajista tunsi arjen väsyttävän usein. ”Tietotyöläisiä vaivaa usein mielen väsymys. Jos tunnistat näitä oireita, hakeudu lääkärin juttusille.” Miksi istumatyökin väsyttää. Samalla liikkuminen kirkastaa ja piristää mieltä.”
52 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Niinamari Alaniemi, 34 Työ: Koulutukseltaan hätäkeskuspäivystäjä, nyt työssä hautaustoimistossa Asuu: Oulussa Perhe: Uusperheessä aviomies ja lapset iältään 13, 11, 11, 8 ja 7 vuotta sekä neljä lemmikkirottaa ja kolme kesyä hiirtä
Sitä rasvakerrosta piti saada vähemmäksi. Nuorempana olin normaalipainoinen. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ennen leikkausta olin krooninen laihduttaja” Kun Niinamari Alaniemi ei jaksanut leikkiä lastensa kanssa, hän pyysi lihavuusleikkausta. Leikkausta edeltävä laihduttaminen ei ollut mitään terveellistä painon pudottamista. Raskauksien jälkeen paino oikein junttaantui ympärilleni, ja minusta tuntui, ettei se tasaantunut millään. Lihavana pidin itseäni paljon hoikempana kuin oikeasti olin. Pahimmillaan lihoin kymmenen kiloa kuukaudessa. Mutta jännä; teini-iässä kuvittelin silti, että olen kauhean lihava. Kovin lihavalla ihmisellä voi rasvakerros olla niin paksu, rasvamaksaa ja muuta, että operaatio on hankala. Ulkonäöstä puhuminen oli tavallista. Painoin 140 kiloa ja olin 24-vuotias, 168 senttiä pitkä. t e k s t i L E E N A H I R V O N E N k u v a t E L I N A S I I R A K ymmenen vuotta sitten havahduin. Olin jonossa vain muutaman kuukauden. Lääkäri teki saman tien lähetteen Oulun yliopistollisen sairaalan sisätautien poliklinikalle, ja pääsin suoraan leikkausjonoon. Ennen leikkausta minun piti pudottaa noin kymmenen prosenttia painostani, muun muassa turvallisuussyistä. Paino oli noussut nopeasti. Haluan juosta, pysyä terveenä, elää pitkän elämän ja nähdä lasteni kasvavan. Ajattelin, etten halua olla tällainen äiti enkä nainen. Pääsin nopeasti lääkärin vastaanotolle ja kerroin avoimesti tilanteestani. Otin loppuvuodesta 2013 yhteyttä terveyskeskukseen. En jaksanut kyykistellä lattialla, kun lapset halusivat koota palapeliä, enkä jaksanut juosta pihalla, kun he halusivat leikkiä hippaa. Olin lihava nuori äiti, joka ei pysynyt pienten lastensa perässä. Varsinaisia oireita minulla ei lihavuudesta ollut. Olin sellainen terve ja onnellinen läski. Söin todella vähän. Ehkä siihen on vaikuttanut se, että minut on hyväksytty omana itsenäni. Parisuhteissani olen saanut olla sellainen kuin olen, ja joka koossa olen tuntenut olevani haluttu. EN HALUNNUT LAIHDUTTAA ulkonäön vuoksi, mutta terveys mietitytti. Olen kai aina nähnyt itseni jotenkin väärin. Sain apua ravitsemusterapeutilta ja huomasin, että suhteeni syömiseen oli aina ollut jotenkin nyrjällään, sellaista kroonista laihduttamista. Paino putosi nopeasti – mutta samalla alkoivat ongelmat. Olin kasvanut painonvartijoiden ilmiön varjossa ja nähnyt, kuinka normaalipainoisetkin vanhemmat laihduttavat. Samalla testattiin, pystynkö sitoutumaan elämänmuutokseen: on syötävä vähemmän ja terveellisemmin. OLIN SAIRASTUNUT muutama vuosi ennen havahtumisen hetkeä kilpirauhasen vajaatoimintaan. Minulla on kaikesta huolimatta ollut aina hyvä suhde kehooni ja vahva itsetunto. Kun nyt katson valokuvia tuolta ajalta, en ymmärrä, mitä kuvittelin
Sairaalassa kävi ilmi, että kärsin sappikohtauksista ja että minulla oli sappikiviä. • Ennen leikkausta käy tetään dieettivalmis tetta muutaman vii kon ajan, jotta rasvoit tuneen maksan koko pienenisi ja henkilö sitoutuisi elämänmuu tokseen. Lisäksi panin merkille, että lihavuuskeikkauksesta oli lähes ainoastaan myönteistä hehkutusta. Ohutsuolta ohitettiin noin 80 senttiä. • Sadasta leikatusta noin kymmenellä esiin tyy leikkaukseen liit tyviä haittoja, esimer kiksi leikkaushaavan tulehdus, verenvuotoa ja keuhkotulehduksia. ONGELMAT ALKOIVAT, kun leikkauksesta oli kulunut kuukausi. Pääsin pian kotiin, voin hyvin ja toivuin nopeasti. Googletin esimerkiksi Yhdysvalloissa käytävää keskustelua ja kokemuksia lihavuusleikkauksista. Paino laskee, sillä että energian saanti ruo asta vähenee. Paino lähti leikkauksen jälkeen laskemaan todella nopeasti, hirveän vauhdikkaasti. Koska leikkauksesta oli niin vähän aikaa, ajattelin tuntemusten liittyvän siihen. Painoindek sin tulee leikattavalla olla . Kroppa ei aina ehdi mukaan. Koska minulla oli vielä jonkin verran raskauskiloja, kilot karisivatkin yllättävän hyvää kyytiä. Olin odottanut sitä paljon ja kahlannut operaatioon liittyvää tietoa netistä. Hoikimmillani painoin noin 56 kiloa. Pääosa lihavuusleikatuista on ollut yli 50-vuotiaita. • Lihavuuden leikkaus hoitoa käytetään hyvin ylipainoisille potilaille. Hiljalleen kivut kuitenkin voimistuivat ja sain melko koviakin kohtauksia. Noiden vuosien aikana minulle tehtiin 20 operaatiota, leikkausta tai toimenpidettä. Vanha mahani löllyy tuolla minun sisälläni yhä matkassa mukana ja erittää siellä entsyymejä ja hormoneja. Olen aina ollut kiinnostunut anatomiasta, joten itse operaatio ei minua kauhistuttanut. LEIKKAUSPÄIVÄ oli jännittävä. • Leikkaushoitoa anne taan pääasiassa 18–60vuotiaille. Vatsalaukku pienennettiin noin golfpallon kokoiseksi. Olin niin kipeä, etten pystynyt syömään, juomaan enkä nukkumaan. Minua tutkittiin ja tutkittiin, mutta syitä kivulle oli vaikea löytää, verikokeista ja kuvantamisesta huolimatta. Tuosta keväästä alkoi kymmenen vuoden krooninen kipukierre. Yksi kiin”Olin niin kipeä, etten pystynyt syömään enkä nukkumaan.” Kirurgi avuksi Lihavuusleikkauksia tehdään Suomessa noin 1??000 vuodessa. Minusta se tuntui omituiselta. Tunsin ylävatsassa epämiellyttävää kipua. Seuraavaksi yleisin on mahalaukun kaven nusleikkaus. Vuoden 2015 alkupuolella tutkimuksissa selvisi, että suolessani oli kiinnikkeitä, joista kipu johtui. Yli 65vuotiaiden leikkaus hoidon hyö dyistä ei ole luotetta vaa tutkimustietoa. Hämmästelin lähinnä, miten vähän nuoria ihmisiä on leikattu. Leik kauksessa mahalauk kua muovataan siten, että voidaan syödä vain pieniä suupaloja. Miksei leikata ennaltaehkäisevästi nuorena, ennen kuin sairauksia puhkeaa. Kun minut helmikuussa 2014 leikattiin, painoin 109 kiloa. Joskus kivut kestivät tunteja, joskus päiviä, joskus olin sairaalassa viikkoja. Minulle tehtiin vatsalaukun ohitusleikkaus. Laihtumistani vauhdittivat ongelmat, joita alkoi tulla melko pian leikkauksesta toivuttuani. Vähänpä tiesin. Kaikki tuntuivat pääsevän silirimpsis bikinikuntoon. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S ja pieniä kalorimääriä, jotta laihtuisin nopeasti. Tällaiset ongelmat ovat kuulemma tavallisia silloin, kun paino putoaa hyvin nopeasti. Kaikkiaan operaatio kesti pari tuntia. Välillä kipu oli niin kovaa, että jouduin tilaamaan ambulanssin. • Suomessa käytetään pääasiassa mahalau kun ohitusleikkausta. Menin leikkaukseen luottavaisin mielin. Ohutsuolesta otettiin pois se osa, jossa kaikki ravinteet ja vitamiinit imeytyvät. Vatsakivut voimistuivat uudelleen sappileikkauksen jälkeen. Lähteet: Terveyskirjasto.fi, Hus.fi. Leikkaus meni hyvin ja ilman komplikaatioita. Huhtikuussa, vain kaksi kuukautta lihavuusleikkauksen jälkeen, minulle tehtiin jo seuraava leikkaus ja sappirakko poistettiin. 40 kg/m2 tai tulee olla vaikean yli painon lisäksi liitän näissairauksia. Ne säikäyttivät
Sellaisiakin tilanteita on ollut, että vatsaontelossa on näkynyt ilmaa, vaikka sinne ei pitäisi ilmaa päästä. Onni on muualla kuin hoikkuudessa.” Sylissä lemmikkirotta Peruna.. Minut siirrettiin huutamaan hoitajien kansliaan, sillä häiritsin muita potilaita. Yritin vakuuttaa, että jokin oli vialla, mutta kuulemma kuvissa ei näkynyt mitään. Kipujen vuoksi ajauduin myös kipulääkekoukkuun, josta vieroittumiseen olen tarvinnut ammattiapua. Tämä voi johtua siitä, etten ole muistanut syödä riittävän täsmällisesti. Juuri kun olin aidosti menettämässä toivoni, yksi hoitajista sanoi, että eräs kuvia katsoneista lääkäreistä oli lopulta huomannut röntgenkuvissani spiraalin, kierteellä olevan suolen. Leikkauksesta herättyäni kuulin, ettei mitään reikää löytynytkään. Sairaalaan en lähde, ellei ole pakko. Nämä vuodet ovat muuttaneet suhdettani sairaaloihin ja luoneet myös pelkotiloja. Olen miettinyt paljon, lähtisinkö enää leikkaukseen. Ulkonäöstä ei ole ollut kyse, vaan terveydestä. Tasapainon löytäminen ruokailuun on vaatinut todella paljon töitä. OLEN OLLUT TÄYSIN KIVUTON kohta puolitoista vuotta. Olin hulluuden rajamailla. Erään kerran näissä vaivoissa sairaalassa vaikeroidessani kuulin, että suolessa täytyi olla reikä ja vatsa oli avattava pitkältä matkalta, jotta tilanne voitiin todeta ja korjata. Sain jopa kuulla, että liioittelen. Ja nyt olen terve.” Vaikka lihavuusleikkaus johti voimakkaisiin kipuihin ja vuosien sairaalakierteeseen, Niinamari Alaniemi ei kadu operaatiota. Huusin jo kolmatta päivää ja olin jälleen joutunut kipujen vuoksi sairaalaan. Pelkästään sairaalan ohi ajaminen on rankkaa. Kun tuo havaittiin, suoli oli jo menossa kuolioon ja oli viittä vaille, etten istuisi tässä nyt avanteen kanssa. Jo desinfiointiaineen haju aiheuttaa voimakasta ahdistusta, samoin ambulanssien näkeminen ja niiden äänet. Jälleen leikattiin. Pyysin, rukoilin ja anelin apua. Mutta se on sanottava, että ei leikkaus tai laihduttaminen tee ihmisestä sinänsä onnellisempaa. Minusta tuntui, että minua pidetiin lähinnä sekopäänä, eikä kipujani otettu todesta. Vatsan oireiden lisäksi olen kärsinyt sokeriepätasapainosta. Olen elämäni kunnossa ja onnellinen. Tyräportti mahassa oli auennut ja ohutsuoli löpsähtänyt mutkalle. Taas leikattiin. ”Nyt olen elämäni kunnossa. Ehkä en, jos tietäisin, mitä eteen voi tulla. Pakko silti sanoa, että olen ollut kipeänä mieluummin koon 38 farkuissa kuin koon 58 olohousuissa. Operaatio oli turha. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S nike ulottui kohdusta paksusuoleen ja veti suolta mutkalle. Sokeriarvoni saattavat laskea yhtäkkiä liian alas ja pyörtyilen. HUUSIN TUSKISSANI. En olisi kasvanut tällaiseksi ihmiseksi ja näin vahvaksi ilman tätä kokemusta. Kuuntelen kehoani tosi tarkkaan ja arvostan sitä. Ajattelen silti niin, että tällä kaikella, näillä vuosilla ja koettelemuksilla, on ollut merkitystä
56 K A U N E U S & T E R V E Y S
Rauha sinun kehollesi. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N E V E N T E L Ä k u v a t A D O B E S TO C K , I S TO C K Lääkitys ja terapia auttavat tehokkaasti paniikkihäiriöön. Mutta tiesitkö, että myös avantouinti, purukumi ja silmien liikuttelu voivat tuoda avun
Valtaosalla paniikkihäiriö lievenee tai väistyy ajan myötä. Naisilla se on yleisempi.” Psykiatrian erikoislääkäri Monika Meimer S yke hakkaa, silmissä sumenee ja kurkkua kuristaa. Keho voi herkistyä asioille, joita kohtauksen aikana on ollut läsnä”, Wilenius sanoo. ”Paniikkikohtaus on voimakas kokemus. ”Suomessa Bergenin mallin mukaista intensiivistä altistusta on käytetty lähinnä vain pakko-oireisen häiriön hoitoon, mutta ehkä tulevaisuudessa sitä voidaan kokeilla myös paniikkihäiriöön”, Wilenius sanoo. Liikunta, kofeiinin ja päihteiden välttäminen, stressin säätely ja hyvä uni auttavat rauhoittamaan hermostoa ja ehkäisevät paniikkikohtauksia. ”Paniikkikohtauksen voi aiheuttaa esimerkiksi kova stressi, elämänkriisi tai trauma. Norjassa altistusta on tutkittu intensiivisenä hoitomuotona niin sanotussa Bergenin mallissa. Tehokkain apu paniikkihäiriöön on tutkitusti lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmä. Sellaisen saa jopa yksi kolmesta ainakin kerran elämässään. Tarvittaessa altistuksen tukena voidaan käyttää beetasalpaajia. Jos kohtauksia tulee toistuvasti ja pelko niiden uusiutumisesta rajoittaa arkea, puhutaan paniikkihäiriöstä. Näitä mielleyhtymiä on hyvä purkaa paniikkikohtauksen jälkeen niin, että hakeutuu itseään uudelleen samanlaiseen tilanteeseen. Myös fyysiset kokemukset, kuten sykkeen nousu, hengästyminen tai hikoilu, voivat mielessä linkittyä paniikkioireiksi. Instagram: @psykologi.taija. Ensin täytyy varmistaa, etteivät oireet johdu esimerkiksi kilpirauhasen liikatoiminnasta tai sydämen rytmihäiriöistä. Tärkeää on, että antaa altistuksen aikana tunteille aikaa tulla ja mennä, Wilenius muistuttaa. Rauhallinen palleahengitys, itsensä halaaminen tai kehon keinuttelu voivat auttaa lisäämään turvan tunnetta.” Paniikkihäiriötä sairastavan kannattaa harjoitella ahdistaville tilanteille altistumista vaiheittain. ”Jos kehon vaaratutka aktivoituu ja olo muuttuu epämukavaksi, itseään kannattaa muistuttaa, ettei vaaraa ole, vaan kyseessä on tunne, joka menee ohi. Tällöin voidaan tarvita pidempikestoista psykoterapiaa”, Wilenius sanoo. Siitä kärsii 2–5 prosenttia väestöstä jossain elämänsä vaiheessa. wilenius MONIKA MEIMER psykologian erikoislääkäri, Mehiläinen. ”Perintötekijät vaikuttavat paniikkihäiriön syntyyn, ja naisilla se on kaksi kertaa niin yleinen kuin miehillä”, kertoo psykiatrian erikoislääkäri Monika Meimer Mehiläisestä. Jos jo kauppakeskuksen näkeminen ahdistaa, ensin kannattaa hakeutua näköetäisyydelle, myöhemmin parkkipaikalle ja hiljalleen ulko-oville. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Perintötekijät vaikuttavat paniikkihäiriön syntyyn. Kohtauksen voi saada siksikin, että on juonut liikaa kahvia ja nukkunut huonosti, jolloin elimistö on ylivireä”, sanoo psykologi, psykoterapeutti Taija Wilenius. Siinä altistusta tehdään runsaasti ammattilaisten valvonnassa neljän päivän ajan. TAIJA WILENIUS psykologi, kognitiivinen psykoterapeutti, kehopsykoterapeutti. ”Beetasalpaajat ehkäisevät somaattista oireilua, kuten sykkeen nousua, vapinaa ja hikoilua. Tarkoitus on, että niiden käyttöä vähennetään altistuksen edetessä”, sanoo Monika Meimer. Esimerkiksi tältä voi tuntua paniikkikohtaus. ”Joskus oireilun taustalla on esimerkiksi turvattomiin kiintymyssuhteisiin liittyviä tunteiden säätelyn pulmia. Tuntuu, ettei saa henkeä, vaikka kuinka haukkoisi. ”Kohtauksen hetkellä rauhaa voi saada siitä tiedosta, että oikeaa vaaraa ei ole, vaikka keho niin kertoisi.” 1 Muistuta kehoa turvasta Keho ja mieli voivat yhdistää paniikkioireet tiettyyn paikkaan, kuten kauppakeskukseen, tai tilanteeseen, kuten ihmisten edessä esiintymiseen
Rentouta samalla eri lihasryhmiäsi. Pidä pieni tauko ja hengitä hitaasti ulos. Tämän vuoksi rauhallista ja syvää palleahengitystä kannattaa Wileniuksen mukaan opetella ajan kanssa. Siten siihen voi turvautua, kun alkaa ahdistaa. Keskity ensin siihen, että oma kehosi ja olemuksesi pysyvät rauhallisena. Kysy, haluaako läheisesi halata tai pitää sinua kädestä. Hengitä sisään niin, että vatsasi pyöristyy. Vastaavasti kun hengitys kulkee rennosti palleasta asti, voivat lihakset ja hermosto rauhoittua. Kuunnelkaa yhdessä ympäristön ääniä tai katsokaa ikkunasta avautuvaa maisemaa. Puhu hitaasti ja matalalla äänellä. Myös hengityksen kiihdyttäminen tai pidättäminen voivat Wileniuksen mukaan tukea paniikkihäiriön hoidossa. Mitä teen, kun läheinen saa paniikkikohtauksen. Hankalaa oloa voi kestää jonkin aikaa, mutta kohtaus menee ohi. ”Jos hengästyminen tuottaa ahdistusta, kiihtyneeseen hengitykseen voi totutella asteittain niin, että nousee esimerkiksi rappusia ylös. Muistuta läheistäsi siitä, että hänellä ei ole mitään hätää. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S . Rentouta lihaksiasi, hengitä rauhallisesti. Kun taito on hyppysissä, siihen voi tukeutua, kun alkaa ahdistaa. Voit myös auttaa häntä suuntaamaan huomiota itsensä ulkopuolelle. Kiinnitä huomiota siihen, miten hengitys kulkee kehossasi. Tämän jälkeen hengityksen annetaan tasaantua, ja harjoitus toistetaan.” Vastaavasti jos paniikkihäiriöön liittyy pelko tukehtumisesta, itseään voi altistaa tälle niin, että pidättää hengitystä noin kymmenen sekunnin ajan ja antaa sen sitten tasaantua.. Taija Wilenius: ”Ahdistus on tunne, joka helposti tarttuu ihmisestä toiseen. Palleahengitystä kannattaa harjoitella. ”Jos hengitys on jatkuvasti pinnallista, olo on jännittynyt ja syvään hengittämien tuntuu hankalalta, voi apua hakea psykofyysisestä hengitysterapiasta”, Wilenius sanoo. Siksi ei ole tavatonta, että läheisen paniikkikohtaus aiheuttaa hermostuneen tai hätääntyneen olon itsellekin. Paniikkikohtausta vastaan ei kannata pyristellä eikä se mene käskyttämällä ohi, mutta sen voi opetella ottamaan vastaan yhdessä läheisen kanssa.” 2 Pidätä ja pidennä hengitystä Pinnallinen hengitys voi kiristää lihaksia, aiheuttaa ahdistuksen tunnetta ja johtaa paniikkioireisiin
Tätä ei kannata tehdä, koska päihteet pahentavat paniikkihäiriötä. Useilla paniikkihäiriöisillä on myös päihde häiriö.” 3 Liikunta auttaa tutkitusti Jooga ja pilates rauhoittavat hermostoa ja voivat näin ehkäistä paniikkikohtauksia. Meimerin mukaan SSRI-masennuslääkitys voi pidemmässä käytössä ehkäistä paniikkikohtausten kehittymistä. ”On aika tyypillistä, että ahdistusta yritetään helpottaa päihteillä. Toisaalta sykettä nostavasta hikiliikunnastakin voi olla apua, jos kohtauksia on usein. Tämä johtuu siitä, että lääkkeellä voidaan säädellä aivojen välittäjäaineiden toimintaa ja vakauttaa näin aivojen ja hermoston toimintaa. Lääkityksestä voi olla apua sen rinnalla. Jos kohtaukset jatkuvat tai lisääntyvät, on syytä arvioida, onko annostus riittävä tai tuleeko lääkitystä vaihtaa. ”Avannossakin syke kohoaa ja hengitys salpaantuu. Joillekin potilaille voi tulla oireita lääkitystä lopetettaessa, mutta näitäkin oireita voidaan hallita. Tavoitteena on, että kun alkuoireet muutamassa viikossa tasoittuvat, bentsodiatsepiinien käyttö voidaan lopettaa. Joskus paniikkihäiriön hoidossa voidaan käyttää myös beetasalpaajia, joilla voidaan ehkäistä ahdistavissa tilanteissa fyysisiä oireita, kuten sykkeen nousua. Masennuslääkehoidon alkuvaiheessa voidaan käyttää myös bentsodiatsepiineja, jotka lievittävät ahdistusta. Tämän ehkäisemiseksi lääkitys aloitetaan pienellä annoksella, jota nostetaan hiljalleen. Lääkitystä ei kannata vältellä sivuoireiden pelon takia, koska lääkkeet voivat parantaa elämänlaatua merkittävästi”, Monika Meimer kertoo. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Lääkitys voi parantaa paniikkihäiriöisen elämänlaatua merkittävästi.” Psykiatrian erikoislääkäri Monika Meimer 4 Lääkitystä ei kannata pelätä Jos paniikkihäiriö rajoittaa elämää, sitä hoidetaan ensisijaisesti kognitiivis-behavioraalisella psykoterapialla. ”Monet paniikkihäiriöpotilaat pelkäävät lääkeriippuvuutta tai muita lääkehaittoja. Lisäksi mieluisa kestävyysliikunta voi auttaa sietämään sykkeen nousua, hikoilua ja hengästymistä, mikä osaltaan voi ehkäistä paniikkikohtauksia. Näin elimistöä voi turvallisesti totuttaa näihin tuntemuksiin”, Taija Wilenius sanoo.. ”SSRI-lääkkeiden lisäksi paniikkihäiriötä voidaan hoitaa SNRI-lääkkeillä ja trisyklisillä masennuslääkkeillä.” Masennuslääkkeet eivät lähtökohtaisesti aiheuta riippuvuutta. Samasta syystä avantouinti tai kylmässä suihkussa käyminenkin voivat ehkäistä paniikkikohtauksia. Säännöllinen liikunta auttaa tutkitusti ahdistuneisuushäiriöön ja masennukseen, joita usein sairastetaan paniikkihäiriön rinnalla. Alkuvaiheessa SSRI-masennuslääkkeet voivat kuitenkin joillain potilailla lisätä paniikkikohtauksia
Tämä rentouttaa kehoa ja lievittää ahdistusta. Tunnustele, miltä eri pinnat tuntuvat ja kuuntele, millaisia ääniä ympäristössä kuuluu. Tämä käynnistää sukeltajareflek sin, joka laskee sykettä ja rauhoittaa kehoa. Kerää mieli asioistasi lista esimerkiksi jääkaapin oveen. Hengitä nenän tai pie nen huuliraon kautta ja pidä pieni tauko uloshengityksen jälkeen. Selviät kyllä Paniikkikohtausta ei voi täysin kontrolloida, mutta keholliset menetelmät voivat rauhoittaa hermostoa sen aikana. Taputtele kehoasi Laita käsivartesi ristiin rintakehän päälle ja taputa rintaasi vuoron perään kämmenilläsi rauhalliseen tahtiin. Pure purkkaa Yksinkertaisten ja toisteisten asioi den tekeminen voi auttaa suuntaa maan huomiota ja näin rauhoittaa. Rapsuta lemmikkiä, kuuntele lempibiisiä tai halaa läheis täsi. Kylmää kasvoille Pese kasvosi jääkylmällä vedellä. Pure purkkaa, napsuta kuminauhaa ranteessasi tai laske sadasta alas päin vähentäen kolme numeroa ker rallaan. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S Hengitä rauhassa Happi ei ole loppumassa, vaikka siltä tuntuisi. Kohdista katse Silmien liikuttelu puolelta toiselle tai katseen kohdentaminen lähelle ja kauas vuoron perään saattaa akti voida vagushermoa, joka vuorostaan vähentää hermoston ylivireyttä. Asiantuntija: psykofyysinen psykoterapeutti Taija Wilenius. Älä kuitenkaan nauti kofeiinia, päihteitä tai sokeria, koska ne voi vat kiihdyttää oloasi. Suuntaa huomio ympäristöön Nimeä asioita, joita näet. Maadoita itsesi Tömistele jalkojasi lattiaan, siirrä painoa jalalta toiselle tai keinuttele itseäsi rauhallisesti. Tee jotain ihanaa Lievitä ahdistustasi tekemällä jotain, mistä nautit. Lue lisää mielenterveystalo.fi.. Lisää konkreettisia säätelykeinoja voit opetella HUSin tuottamasta paniikkihäiriön omahoito-ohjelmasta tai nettiterapiasta, johon voit päästä maksutta terveyskeskus-, työterveystai yksityislääkärin lähetteellä. Voit myös taputella jalkojasi kevyesti hengityksen tahtiin. Samalla fyysinen tuntemus voi auttaa suuntaamaan huomiota pois paniikkituntemuksista. Harjoitus voi auttaa siirtämään huo miota pois itseä ahdistavista ajatuk sista. Kiin nitä huomiota siihen, miten hengitys liikuttaa kehoa ja rentouta samalla lihaksiasi. Kat seeseen keskittyminen auttaa siksi kin, että se vie huomion pois omista paniikkiajatuksista. Tällaiset maa doittavat harjoitukset rentouttavat hermostoa ja lisäävät turvan tun netta. Kokeile näitä ja kirjaa muistiin keinot, jotka toimivat sinulla
Oireiden syyksi paljastui harvinainen sairaus. Valokuvaus harrastus auttaa Terhiä unohtamaan vakavaa huimausta aiheuttavan Ménièren taudin.. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S T A R I N A N I ”Huimauskohtaus voi tulla, jos olen oikein surullinen” Terhi Teeriaho, 27, alkoi saada kaksikymppisenä niin rajuja huimauskohtauksia, ettei pystynyt kävelemään. Nyt hän opiskelee lähihoi tajaksi. t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v a PÄ I V I K A R J A L A I N E N Haapajärveläinen Terhi Teeriaho työskenteli ennen koulussa ja perheiden parissa
Oireisiini kuuluu kuulon aleneminen, ja melussa korvani joutuvat ikään kuin pinnistelemään. Soitin pomolleni, että tänään en pääsisi asiakkaan luokse. Joku voi kuitenkin ajatella minun ottaneen alkoholia, jos hoipertelen kohtauksesta heikkona kadulla. Se aiheuttaa esimerkiksi huimausta, kuulon alenemista, tinnitusta ja pahoinvointia. Yhtäkkiä minua alkoi huimaamaan aivan kamalasti. Nykyään pelaan myös höntsäjalkkista, valokuvaan ja käyn ratsastamassa. Elettiin vuotta 2018. Lääkärit miettivätkin, voisiko meluisa ympäristö laukaista kohtauksia yhtenä tekijänä. Olin ollut mieheni ja ystäviemme kanssa ulkona. Olimme menneet sovitusti nukkumaan mieheni vanhempien luokse. En pysty nauttimaan edes yhtä annosta alkoholia viikonloppuisin. Pystyn esimerkiksi kävelemään, vaikka kohtaus tulisikin. Läheisten tuki on kaikkein tärkeintä, kun kohtaus on päällä. Kädessäni oli onneksi puhelin. Huimaus sai huoneen pyörimään vauhdilla ympärilläni. Päässäni heitti pahasti. Ne eivät vieneet kohtauksia pois, mutta leikkasivat niistä pahimman terän. Oireeni katosivatkin. Sain ohjeet, miten pyöritellä päätä, jotta häiriön monille aiheuttama hyvänlaatuinen asentohuimaus pysyisi minun kohdallani poissa. Opiskelen parhaillaan lähihoitajaksi, mutta voi olla, että olen viisikymppisenä poissa työelämästä. Sairaalassa en pystynyt kävelemään useisiin tunteihin. Katson suomalaisia, sillä kohtausten aikana en pysty lukemaan edes tekstityksiä. Ne auttavat hetkeksi unohtamaan koko sairauden.” ”. Sitten ne tulivat rajumpina takaisin. Siellä pohdittiin edelleen, olisiko oireissani kyse hyvälaatuisesta asentohuimauksesta. Hoksasin ajoissa, etten jaksaisi, ja väsymys saattaisi tuoda kohtauksen mukanaan. Äkkiä tuntui kuin maa olisi alkanut vetää minua puoleensa paljon tavallista lujemmin. Samalla sain lääkkeet. Mieheni oli lähtenyt töihin. Selvisi, että minulla on sairauteen alttius sekä äitini että isäni sukujen puolelta. Sain avukseni myös kuulolaitteen oikeaan korvaani. Itsestänikin tuntuu kurjalta joutua olemaan sivussa yhteiskunnan rattaista, joiden pyörimistä katselen sairastaessani ikään kuin ulkopuolelta. Jo kuukauden kuluttua sain kuitenkin seuraavan kohtauksen. Viimeksi harmitti jättää menoja väliin, kun serkkuni kysyivät minua mukaansa myöhään alkaneelle keikalle. Ensihoitajat mittasivat ruumiinlämmökseni vain noin 35 astetta. Arkeni pitää olla mahdollisimman tasaista. Jos saan kohtauksen, huono olo saattaa jäädä päälle viikoiksi kohtauksen jälkeen. Sarjojen ja leffojen katsominen auttaa myös. Pystyn joskus käymään kaupassa, vaikka olisin kohtauksen vuoksi sairauslomalla. Kohtaus voi tulla, jos olen oikein surullinen – tai iloinen. LÄÄKÄRI KEKSI KYSYÄ, onko suvussani Ménièren tautia. Tein perhe työtä lastensuojelussa. Sanoin, etten tiedä, mikä minulla on, mutta en pääse lattialta ylös. OIREET SAATTAVAT PAHENTUA vanhemmiten. Tahtoisin ihmisten ymmärtävän sen, että kaikki sairaudet eivät näy päällepäin. Heräsin yöllä. Anoppilassa menin yöllä vessaan. Seuraava kohtaukseni oli siihenastisista pahin. Seuraavalla viikolla menin kuitenkin työterveyslääkärille. Sen myötä diagnoosini alkoi selvitä. Aloin oksennella. Usein jouduin olemaan niiden vuoksi viikon tai kaksi sairauslomalla. SAIN DIAGNOOSIN Ménièren taudista alkuvuodesta 2020. Sain kurkustani pienen äänen, jolla pyysin, että Jouni, tule auttamaan. En pystynyt nousemaan pöntöltä pystyyn. OLIN VALVONUT poikkeuksellisen myöhään eräänä iltana syksyllä 2019. Kuulolaite sai kohtaukset hetkeksi tauolle, kunnes ne taas alkoivat. Toisaalta on mahdollista, että oireeni lievittyvät tulevaisuudessa. Menin lattialle makaamaan. Mieheni isä kuului pyörivän valveilla. Oireet vaihtelevat eri ihmisillä, mutta kaikilla oireet tulevat kohtauksina. Konttasin vessasta ulos. Tai jos vaikka ponnistelen muuttohommissa. Esimerkiksi vuonna 2021 minulla oli kohtauksia vähintään joka toinen kuukausi. Oloni oli kammottava, mutta kohtaus meni ohi yön aikana. Enää niitä on onneksi tullut harvakseltaan. Päivystyksessä oireeni laitettiin varsin yleisen vaivan, tasapainoelimen häiriön piikkiin. Soitin ambulanssin. En myöskään ole ollut huvikseni poissa töistä. Kyllä sairaus pyörittää silti arkeani. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S N ousin ylös sohvalta, sillä työpäiväni oli alkamassa. Kävin avaamassa oven ämpäri kädessäni ja menin sohvalle odottamaan
t e k s t i R A I S A M AT T I L A. Neurologi Juha Rinne kertoo, milloin muistipulmiin pitää herätä. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S A S I A N T U N T I J A V A S T A A IS T O C K Moni on huolissaan muististaan, mutta muistisairauksien ensimmäiset oireet voivat olla yllättäviä. Pääsikö unohtumaan
Vähitellen ilmaantuu myös uusia oireita, kuten vaikeuksia löytää sanoja ja toimia itsenäisesti arjessa. Masennuksen tiedetään lisäävän muistisairauden riskiä. Sen taustalla on aina aivojen toimintaa heikentävä sairaus, useimmiten Alzheimerin tauti.” Ovatko muistisairaudet vain ikääntyvien ongelma. Muistisairaudet ovat yleistyneet ja niihin sairastuvat myös työikäiset eli alle 65-vuotiaat.” Mistä kertoo se, kun viisikymppinen unohtelee asioita ja tavaroita. Stressin tiedetään vaikuttavan aivoihin esimerkiksi siten, että muistamiselle olennaisten muistirakenteiden koko pienenee. Siitä voi seurata samankaltaisia käytännön pulmia arkeen kuin varsinaisen muistisairauden ensioireista. Tutkimus ei suoraan selvittänyt tämän syitä. Yöunen aikana aivot pääsevät monta kertaa puhdistavaan syvään uneen – toisin kuin päiväunien aikana. Voi olla vaikeuksia esimerkiksi tuottaa tai ymmärtää puhetta tai hahmottaa näönvaraisia asioita, kuten reittejä paikkoihin.” Kuinka nopeasti muistisairauksien oireet pahenevat. 4 NUKU HYVIN Aivoja virkistää riittävän pitkä ja laadukas yöuni. ”Asiaa ei ole tutkittu kunnolla, ja sen selvittäminen olisi vaikeaa. Osittain voi olla kyse siitä, että tutkimuksiin hakeudutaan herkemmin. Välttämättä asiat eivät kuitenkaan ole varsinaisesti unohtuneet. ”Valtaosa muistisairauksista alkaa 65-vuotiaana tai sen jälkeen. Masennuksen ja dementian yhteys on hyvin monimutkainen, sillä masentuneisuus voi olla myös yksi muistisairauden alkuoireista.” Miten muisti muuttuu iän myötä. Tyypin 2 diabetes taas lisää sekä sen että verisuoniperäisen muisti sairauden riskiä. Useimmiten ne palautuvat entiselleen, kun stressi vähenee. Silloin asioita aktiivisesti mielessä pitävä työmuisti saattaa ylikuormittua. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S Milloin muistivaikeuksista on syytä huolestua. Toisaalta tutkimuksen mukaan muiden muistisairauksien määrä ei näyttänyt lisääntyneen työikäisillä. Syytä tähän ei tiedetä. Dementia tarkoittaa kognitiivisia toimintoja heikentävää oireyhtymää, joka haittaa työtä tai arjesta selviytymistä. ”Toisilla muistisairaus etenee hitaammin, toisilla nopeammin. Ihminen voi alkaa unohdella tuoreitakin tapahtumia tai hän voi kysyä samaa asiaa uudelleen ja uudelleen. Etenevässä muistisairaudessa, kuten Alzheimerin taudissa, unohduksia alkaa tulla ajan kuluessa entistä useammin. Monilla on kiirettä sekä töissä että kotona. HOIDA SAIRAUDET Korkea verenpaine lisää Alzheimerin taudin riskiä. Joskus Alzheimerin tauti alkaa muilla oireilla kuin unohtelulla. Muistipulmat eivät ajan myötä kuitenkaan pahene kuten muistisairaudessa eivätkä vaikuta merkittävästi arkeen.” Miksi Alzheimerin tauti vaikuttaa yleistyvän työikäisillä. 2 TAPAA IHMISIÄ Sosiaaliset kontaktit antavat virikkeitä aivoille. Tavaroiden hukkaamisen lisäksi alkaa tulla vaikeuksia monimutkaisissa arjen asioissa, kuten tietokoneen käytössä, sekä viimeaikaisten asioiden unohtamista.” Voiko työmuistin jatkuva ylikuormitus johtaa muistisairauteen. Silloin hermosolut vahvistavat yhteyksiä toisiinsa ja hermosoluverkko pysyy tiiviinä. H E N O K K A R V O N E N. ”Tavallisinta on se, että iän myötä uuden oppiminen ja mieleen painaminen hidastuu. 3 VÄLTÄ YLIKUORMITUSTA Vaikka työmuistin itseaiheutettu kuormitustila ei johtaisikaan muistisairauteen, aivot eivät toimi kovasti stressaantuneena tavalliseen tapaan. ”Muistisairauden myötä kyky säilyttää asioita mielessä heikentyy. Etenevistä muistisairauksista yleisimpiä ovat Alzheimerin tauti, Lewyn kappale -tauti, otsa-ohimolohkorappeumat ja aivoverenkierron häiriöistä johtuvat muistisairaudet. Työmuistin kuormittuminen voi ilmetä niin, että jos vaikkapa laskee puhelimen kädestään mutta miettii jotakin muuta, ei ehkä kiinnitä huomiota siihen, mihin puhelimen laski. Asiantuntijana neurologi, professori Juha Rinne Turun yliopistosta Joskus Alzheimerin tauti alkaa muilla oireilla kuin unohtelulla. Etenevässä muistisairaudessa erilaiset unohdukset sekä lisääntyvät että pahenevat ajan kuluessa. On myös löytynyt uusia tapoja havaita muistisairaus jo hyvin lieväoireisena. ”Aika moni keski-ikäisistä elää ruuhkaisia vuosia. ”Suomalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että Alzheimerin taudin ilmaantuvuus liki kaksinkertaistui alle 65-vuotiailla tutkittavilla 12 vuoden seurannassa. Asiaa pitää tutkia lisää.” Huolla muistia . Lisäksi asioiden palauttaminen mieleen tapahtuu tyypillisesti hitaammin: kadulla voi tulla vastaan tuttu, jonka nimen muistaa vasta jälkeenpäin
66 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä t e k s t i E M M I N E VA L A k u v a t T I M I K U O S M A N E N Emmi Nevala, 40 Työ: pilatesopettaja, Pilates Helsinki -studion omistaja ja yrittäjä Asuu: Helsingissä Perhe: aviomies ja kaksi lasta Motto: ”Oikeanlainen liike on lääke, ja sen hyödyt siirtyvät omaan arkeen.” Seinä kaverina Viiden liikkeen seinäpilatestreenillä saat voimaa keskivartaloon ja syvyyttä hengitykseen. Treenissä seinä sekä auttaa että haastaa.
Samalla kun viet sisäänhengityksellä jalkoja vasemmalle, vie oikea käsi suorana sivulle kohti lattiaa. 1 Katso liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit.. Lisäksi hengityksesi syvenee. Rullaa ulohengityksellä nikama nikamalta takaisin alkuasentoon. PILATEKSESSA oleellista on tehdä liikkeet sisäänja uloshengityksen rytmissä. Pidä lantio neutraalissa asennossa, jolloin lannerankaan jää pieni kaari. Laji sopii kaikille. TEE SEINÄPILATESREENI 2-4 KERTAA VIIKOSSA. Seuraavalla kierroksella vie kädet suorina pään taakse samalla, kun rullaat ylös. Laita kädet vartalon sivuille. Toista toiselle puolelle. 2 SELKÄRANKARULLAUS Asetu selinmakuulle jalkapohjat seinää vasten hieman polvien yläpuolella. Tee sama oikealle. Pilateksen on myös todettu vähentävän stressiä ja parantavan unen laatua. Hengitä rauhallisesti sisään ja vie samalla jalkoja yhtenä pakettina vasemmalle. Tuo paketti uloshengityksellä takaisin keskelle. Kun käytät seinää apuvälineenäsi, saat siitä sekä tukea että haastetta. Palauta kädet ja jalat uloshengityksellä lähtösentoon. Pysy ylhäällä sisäänhengityksen ajan. KUN TEET seinäpilatesliikkeet keskittyneesti, opit käyttämään kehoasi oikein, saat tervettä liikkuvuutta niveliin ja selkärankaan ja kehosi vahvistuu ja notkistuu. Purista jalat ja pakarat tiiviisti yhteen. Levitä kädet t-asentoon sivuille. Kädet muistuttavat jousiampujan asentoa. Hengitä rauhallisesti ulos ja rullaa samalla selkärankaa nikama nikamalta ylös lattiasta. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S JOUSIAMPUJA Asetu selinmakuulle jalkapohjat seinää vasten ja pidä lantio neutraalissa asennossa. Lisää seuraavalla kierroksella kädet: nosta kädet ylös ja laita kämmenet yhteen. Pidä koko ajan hartiat leveinä alustalla. Keskity jokaiseen liikkeeseen ja tee ne huolellisesti. Vasen koukistuu rinnalle. Pidä koko ajan hartiat ja yläselkä lattiassa. Tuo ne takaisin vartalon vierelle, kun rullaat alas. Toista jokaista liikettä sisäänja uloshengityksen rytmissä 5-8 kertaa. PILATES vahvistaa erityisesti keskivartalon lihaksia ja opettaa syvää hengitystä. Paina jalkoja kevyesti seinää vasten
Nouse sitten päkiöille ja punnerra: hengitä rauhallisesti sisään ja koukista kyynärpäät. Lopuksi kierrä päkiöiden varassa sivuttain ja avaa toinen käsi sivulle. Hengitä rauhallisesti ulos ja nosta samalla hartiat irti lattiasta. Välissä sisäänhengitys tuo liikkeen alkuasentoon. Uloshengityksellä suorista. Tee sama toisella jalalla. PUNNERRUS PÄKIÖILLÄ Asetu seisomaan reilun käden mitan päähän seinästä ja laita kädet punnerrusasentoon seinälle. Seuraavaksi vie käden kanssa samaan aikaan oikea jalka vasemman jalan taakse ristiin. Työnnä ensin jalkoja vuorotellen kantapää edellä taakse. 3 4 SEINÄPILATESLIIKKEITÄ VOIT TEHDÄ MISSÄ VAIN: kotona, bussipysäkillä tai puuta vasten. 5. Lisää seuraavalla kierroksella vastakkaisen jalan nosto seinältä kohti kyynärpäätä. Käänny ja tee sama vasemmalla kädellä ja jalalla. Varo, ettei selkä notkistu. Pidä jalat vierekkäin ja paina niitä lattiaa vasten. Jatka rytmikkäästi vuorotellen molemmat puolet. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S RISTIIN RASTIIN Asetu selinmakuulle ja nosta jalat seinää vasten niin, että polvet ovat yli 90 asteen kulmassa. Paluta jalka ja käsi uloshengityksellä takaisin. Nojaa päällä kämmeniin, mutta älä vedä käsillä. Pidä lantio neutraalissa asennossa ja laita kädet ristiin pään taakse. SIVUTAIVUTUS Seiso vasen kylki kohti seinää hieman yli käden mitan etäisyydellä seinästä. Seuraavaksi kierrä uloshengityksellä vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Pidä koko keho vahvana. Tee vielä pakaravenytys seinää vasten: nosta oikea nilkka vasemman polven päälle ja paina kädellä kevyesti oikeaa polvea kohti seinää. Palauta käsi hallitusti seinään ja toista toisinpäin. Palauta käsi uloshengityksellä sivulle. Pidä huoli, että vartalo pysyy koko ajan suorassa linjassa ja niska pitkänä. Hengitä erityisen syvä sisäänhengitys ja kurota samalla oikealla kädellä ylös ja pään yli kohti seinää. Vaihda välillä leveämpään ja kapeampaan punnerrusasentoon. Tiivistä vatsalihaksia ja paina kämmeniä kevyesti seinää vasten. Rentouta lopuksi niska ja hartiat kääntelemällä päätä lattiassa puolelta toiselle
Hammasväliharjalla saavutat jopa 100% puhtauden.. Terve hymy kaikille 60% 40% Puhdista sieltä, minne hammasharja ei yllä Hammasharjasi puhdistaa vain noin 60% hampaistasi
Toksisuutta siedetään yhä vähemmän ja hyvä niin. Tiedosta geneettiset riskisi ja mittauta veriarvosi säännöllisesti, myös d-vitamiini tasot, sekä ferritiinit. Riittävän hyvä riittää ja mutkat kuuluu matkaan. Ja apuakin saat pyytää! Yli 20 vuotta holistisen hyvinvoinnin äärellä työskennellyt Auli Hedman tiedostaa hyvin, että ihmiset kamppailevat yhä enemmän jaksamisen kanssa. Opiskele mielentaitoja, kuten tietoisuus-, tunneja vuorovaikutustaitoja, niin osaat kohdentaa myös psyykkisen energiasi rakentavaan suuntaan, etkä ajaudu uuvuttaviin draamoihin niin helposti. Älä ota elämää, ja näitäkään ohjeita, niin vakavasti. Joustava mieli taipuu, kestäen tuulet ja tuiverrukset. Hengitä. Väitän, että nämä taidot tulevat entistä enemmän jakamaan ihmisiä hyvinvoinnin ja pärjäämisen saralla, niin työ-, kuin yksityiselämässä. Satsaa osaavaan gynekologiin. Naisten tulisi ottaa myös hormonaaliset tekijät huomioon. ”Koulutan työkseni Holistisia ratkaisukeskeisiä coacheja Life Coach Academyssä, ja teen kokonaisvaltaisia kehomieliterapioita, jotka pohjaavat perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, sekä holistiseen coachingiin. Innostu sen sijaan ajanhallinnasta ja ota tarvittaessa avuksi coach tuunamaan sinulle toimivat rutiinit, jotka tuovat sinulle tehokkuutta ja sitä myötä vapautta, aikaansaamisen tyytyväisyyttä ja hyvinvointia. Kiinalainen lääketiede on tiennyt jo tuhansia vuosia sen, että saamme energiamme 3 lähteestä: perimästä, ravinnosta ja hengityksestä. Nuku ja liiku. Kun huomaat otteesi lipsuvan, totea vaan että ”Voi ei, kävipä hassusti!” ja korjaa itsesi lempeästi jengoillesi. Holistinen coaching on toimiva poikkitieteellinen ohjausmuoto elämäntaidollisten asioiden edistämiseksi.” Lue lisää: www.lifecoachacademy.?. Hermostosi ja toimintakykysi kiittävät! Myös kykysi olla tietoinen kasvaa. Ole kiva itsellesi, sinä olet elämäsi tärkein ihminen. Älä tuhlaa energiaasi säntäilyyn tai jumittamiseen. MAINOS Konkarin vinkit jaksamiseen Laita fysiologiasi kuntoon: syö aitoa ruokaa, lautasmallin mukaisesti, 4-5 kertaa päivässä. Laita 3 hälytystä per päivä hengitysharjoituksille. Saattaa kuulostaa hassulta, mutta kun ihminen stressaantuu, hengitys muuttuu pinnalliseksi, jolloin Qi ei kierrä kehoon, eikä päähän. Psykologisesti sivistyneet ihmiset osaavat navigoida itsensä pois toksisista tilanteista vähemmin vaurioin. Ikivanhat hengitystekniikat ovat uusin trendi hyvinvointialalla ja hyvästä syystä
I I R I S V O N K N O R R I N G Rakas karvapalleroni K U V A T IS T O C K Rakkaustutkimus voi auttaa hoitamaan mielenterveyden haasteita. J o t t a t i e t ä i s i t e n e m m ä n .. Aalto-yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan tietyt sosiaalisten aivotoimintojen alueet aktivoituvat lemmikkien omistajilla enemmän kuin muilla. Tunteet 71 K A U N E U S & T E R V E Y S ”LOIKOILET KOTONASI sohvalla ja lemmikkikissasi tassuttelee luoksesi. Samat alueet aktivoituvat, kun tuntee rakkautta läheisiä ihmisiä kohtaan. Kissa käpertyy viereesi kerälle ja kehrää uneliaana. Ihmisten välistä sekä luontoon ja lemmikkeihin kohdistuvaa rakkautta kartoittanut tutkimus auttoi ymmärtämään, miksi rakkaus-sanaa käytetään niin laajasti. Rakastat lemmikkiäsi.” Jos kuvittelisit tuon tilanteen ja samalla tutkittaisiin aivojasi, tutkijat todennäköisesti osaisivat sanoa, onko sinulla lemmikki vai ei. Tuloksien valossa oman karvaisen mussukan rakastaminen on siis aivan tolkullista
72 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T t e k s t i J E N N I K L E E M O L A k u v i t u s I S TO C K Tule lähemmäs beibi
On vaikea luottaa, että se johtaisi mihinkään hyvään. Pyrkimys Tule lähemmäs beibi. Välttelevä kiintymyssuhde voi syntyä, jos omiin tunnetason tarpeisiin ei ole lapsena vastattu – esimerkiksi vanhemmat ovat jättäneet huomiotta. Ristiriitainen kiintymyssuhde taas voi syntyä, jos vanhempi on välillä ollut hyvin lämmin ja lohduttava, välillä torjunut kokonaan. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Jos sinusta tuntuu vaikealta päästää ihmisiä lähellesi, kokeile seuraavan kerran kahvipöydässä uutta taktiikkaa, ohjaa psykologi Riikka Simonaho. Taustalla voi olla vaikka koulukiusaamista, pettymyksiä parisuhteissa tai turvaton kiintymyssuhdemalli. Kummassakin tapauksessa lapsi oppii, että omia tunnetason tarpeita ei kannata ilmaista. On loogista, että silloin aikuisenakaan ei tunnu turvalliselta ja luontevalta paljastaa itsestään syvempiä kokemuksia ja tuntemuksia. T untuuko, ettei kukaan oikein tunne tai ymmärrä sinua, vaikka sinulla olisi ystäviä, kavereita, perheenjäseniä tai tuttavia ympärilläsi. Jos sinusta tuntuu vaikealta päästää muita lähelle ja muodostaa merkityksellisiä ihmissuhteita, saatat olla tunnetasolla yksinäinen. Vaikeus päästää muita lähelle voi johtua siitä, että aiemmat ihmissuhteet ovat haavoittaneet ja luottamus toisiin on kadonnut. Se tarkoittaa sitä, että vaikka ympärilläsi olisi ihmisiä, sinusta tuntuu, ettet saa heihin todellista yhteyttä
Ehkä vihjeitä löytyy lapsuudesta, ehkä siitä, miten aikuisiän ensimmäiset parisuhteet sujuivat. On tärkeää tuntea ja tiedostaa oma tausta. Usein on paikallaan tehdä myös päätös, että alat tehdä jotain toisella tavalla. Stressaantuneena tilanteita, joissa on tekemisissä muiden kanssa, saattaa tarkastella kapeasta näkökulmasta. STRESSI Stressin kalvama tyyppi on herkästi vähän äreä ja negatiivinen. Mielessä on, mitä sanon seuraavaksi ja millainen ilmeeni on. Kun ajatukset ovat hyväksyviä, on mahdollista tsempata itseään tekemään muutoksia. Voit esimerkiksi päättää, että seuraavassa työpaikan kahvipöytäkeskustelussa kerrot itsestäsi enemmän kuin sen, että viikonloppu meni ihan kivasti. HUOMIONTARVE Kun näkökulma on kapea, muista ihmisistä voi muodostua kielteinen käsitys: kukaan heistä ei ole kiinnostunut minusta ja tuntuu, ettei saa huomiota. Silloin on tärkeää pohtia taustoja: miksi oikeastaan tunnen näin. Parhaimmillaan oma hyvinvointi lisää mahdollisuuksia siihen, että on helpompi olla yhdessä muiden kanssa. Pahimmillaan tällaiset ajatukset pitävät yllä kierrettä, jossa tunne yksinäisyydestä ja yhteyden puuttumisesta vain vahvistuu. Suhtaudu itseesi myötätuntoisesti. Jos haluaa tutustua toisiin paremmin, kannattaa olla kiinnostunut heistä mutta sopivassa suhteessa myös kertoa itsestään. 3 TUNNISTA JA VAALI HYVÄÄ. Sosiaalista kanssakäymistä ei voi käsikirjoittaa etukäteen, mutta hiukan voi ennakoida. Voit vaikka kertoa, mistä ilahduit viimeksi tai mitä ajatuksia päivänpolttava aihe on sinussa herättänyt. HÄPEÄ Jos riittävää emotionaalista yhteyttä ei ole, voi se aiheuttaa häpeää ja stressitilan. Tuntuuko, että tilanteissa, joissa puhutaan syvällisempiä ja tutustutaan kunnolla, et vain uskalla lähteä mukaan. Mitä tarvitset, jotta oma hyvinvointisi lisääntyisi. Muista voi näyttää, että oletpa ujo ja hiljainen tyyppi, joka ei osallistu. Riikka Simonaho, perhesuhteisiin ja vuorovaikutukseen perehtynyt psykologi ja perhepsykoterapeutti T E R M I Kolme ensiaskelta Emotionaalista yksinäisyyttä voi tuntea, vaikka ympärillä olisi ihmisiä. Hyvin varautunut ihminen voi vaikuttaa muista tylyltä, ja keskustelua hänen kanssaan saatetaan välttää. 2 OLE LEMPEÄ ITSELLESI. Yhteyden ketju TARVE Kokemus emotionaalisesta yhteydestä on ihmiselle perustarve. Olisiko se käsityöharrastus, paluu salsatunnille tai jotain muuta. Mitä voi olla taustalla, kun on niin vaikeaa päästää muita lähelle. Se ei johda mihinkään hyvään. Silloin jolloin juttelun spontaanius ja yhteys toiseen kärsii.. Mieti, miksi tunnet näin. Älä syytä itseäsi siitä, että läheisiä ystäviä ei ole joka sormelle. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S on siis suojella itseä, mutta läheisten ihmissuhteiden muodostaminen voi olla vaikeaa. YHTEYS KÄRSII Huomio saattaa kohdistua liiaksi itseen. Itse taas saatat ajatella, että olenpa tylsä, kelpaamaton ja viallinen, kun en taaskaan pystynyt osallistumaan keskusteluun tai muita eivät minun asiani tunnu kiinnostavan. Tunnetasolla ei vain tunnu olevan yhteyttä muihin. 1 POHDI SYITÄ JA TAUSTOJA
Jatka sitten lauseita: Haluaisin ihmissuhteen, jossa… Toivon keskusteluja, joissa… Yhdessä olisi mukavaa… Tehtävä auttaa tekemään omannäköisen ja konkreettisen suunnitelman yksinäisyyden vähentämiseksi ja yhteyden vahvistamiseksi. Voit aloittaa pohtimalla arvojasi: millaiset asiat ovat sinulle tärkeitä sekä mitä toivot ja tarvitset ihmissuhteilta. Osallistu taloyhtiön talkoisiin. Tee hyvää muille Muiden hyväksi toimiminen ja kivat teot eivät tuo taikaiskusta uusia ystäviä, mutta niistä saat kokemuksia siitä, että sinulla on merkitystä. Lähetä viesti vanhalle opiskelukaverille, johon et ole hetkeen ollut yhteydessä. Aloita vapaaehtoistyö. Mikä se oli ja mitä silloin tapahtui. Keksi tähän oma hyvä tekosi: 4. Niitä tarvitaan, jotta uskallat avautua muille ihmisille. Miten toimit tilanteessa. Muistele, milloin oli kivaa Muistatko sosiaalisen tilanteen, jossa koit, että tulit ymmärretyksi ja sinulla oli yhteys toisen ihmisen kanssa. Rastita, mitkä näistä hyvistä teoista voisit toteuttaa: Täytä uimahallin saunassa vesikiulu, kun itse jo lähdet pois. Saatat saada kiinni vääristä käsityksistäsi. Onnistumiset ovat myös ikään kuin tienviitta siihen, mitä kaipaat ihmissuhteilta. Kehu puolisoa. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Lue lisää Tehtäväkirja yksinäisyyden lievittämiseen auttaa löytämään uusia näkökulmia ihmissuhteisiin. Sen voi ladata maksutta Helsinki Mission verkkosivuilta. 3. Päästä joku edellesi vessajonossa. Jos esimerkiksi mietit, että ”kukaan ei halua juhlissa jutella kanssani pitkään” tai ”olin taas treffeillä outo”, pohdi mitä oikeasti tapahtui. Kirkasta toiveesi Jos haluat läheisempiä ihmissuhteita, mieti mitä itse toivot niiltä. Onnistumisten huomaaminen antaa voimavaroja ja luo toiveikkuutta: muutos on mahdollista. Jätä tarjoilijalle tippiä. Bongaa vihjeet Bongaatko ajatuksistasi näitä sanoja, kun mietit jälkikäteen firman syysjuhlia, tuoreimpia treffejäsi tai muita kohtaamisia ihmisten kanssa. Syvennä suhteitasi. 2. Kirjoita se tähän. Vie työkavereille pullaa. Siirrä keskelle jalkakäytävää jätetty sähköskuutti sivuun. Saat myös motivaatiota muutokseen. Ympyröi sanat: Aina Ei koskaan Taas Ei ikinä Sanat ovat vihjeitä siitä, että ajatuksesi ei välttämättä ole koko totuus. Kirjoita se tähän
76 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jaottelu persoonallisuustyyppeihin on humpuukia” t e k s t i t M I R J A H Ä M Ä L Ä I N E N k u v a t M I N N A R A I TAV U O Anne Haikola Työ: sosiaalipsykologian väitöskirjatutkija Asuu: Kontiolahdella Perhe: aviomies ja koira
Moni on oman elämänsä – ja hiukan muidenkin – psykologi tai terapeutti. Kolmas väittää kumppaninsa olevan narsisti tai kiintymyssuhdetyyliltään välttelevä ja päättää sen olevan parisuhdeongelmien syy. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Y ksi kertoo Tinder-profiilissa olevansa INFP ja etsivänsä siihen sopivaa kumppania. Psykologian suosio saa aikaan myös pseudopsykologian yleistymisen. Sen vuoksi viisi ihmistyyppiä ja persoonallisuustyyppiä uppoavat”. . Haikola haluaa psykologian tutkijana olla vastavoima pseudotieteelle. Se ei ole kuitenkaan koko totuus ihmisistä, vaan esimerkiksi ympäristö vaikuttaa siihen, millaisia olemme”, Haikola sanoo. Haikolan Myers–Briggs-persoonallisuustestiä käsittelevän Instagram-postauksen otsikko oli: Moni on ulkoistanut persoonallisuusanalyysinsä naapurin Pentille – ehkä myös sinä. Vastaus: aivot rakastavat tehdä yksinkertaisia luokitteluja, koska se on tehokasta ja nopeaa. Pseudotiede on tieteelliseltä vaikuttavaa tietoa, joka ei täytä tieteen tunnusmerkkejä: siinä ei esimerkiksi ole viittauksia tieteelliseen vertais arvioituun tutkimukseen ja yksittäisten tutkimustulosten pohjalta tehdään liian laveita tulkintoja. Mutta ihmiset haluavat yleistämistä ja helppoja vastauksia. Ilmiöllä on nimikin: psykologisoituminen. ”Sellainen on humpuukia. Toinen ilmoittaa työpaikalla olevansa erityisherkkä ja kaipaavansa silkkihansikkain kohtelua. Tekstissä Haikola avaa esimerkiksi Tinder-bioissa vilahtelevien kirjainlyhenteiden epätieteellisiä taustoja. En myöskään olettanut, että elämä olisi aina kivaa. Ihmiset ovat aivan liian erilaisia, jotta heidät voisi sijoittaa niin selkeisiin ryhmiin. Anteeksiantoa käsittelevän väitöskirjatutkimuksensa ohella Haikola tekee Instagramiin ja blogiinsa postauksia, joissa hän pureutuu erilaisiin psykologiaan liittyviin ilmiöihin tutkijan kriittisellä katseella. Näin kävi Haikolallekin viimeksi häämatkalla, joka ei raskauden vuoksi onnistunut suunnitellusti. Sosiaalipsykologian väitöskirjatutkija Anne Haikolan mukaan hyvä puoli on, se että tiedosta voi saada arkeensa työkaluja, joilla onnistuu selviytymään paremmin vastoinkäymisistä tai hankalista tilanteista. ”Myers–Briggs perustuu psykiatri Carl Jungin ajatteluun, mutta sen kehittäjillä ei ole tutkijan koulutusta.” MIKÄ IHMISIÄ tyypittelyssä kiehtoo. Ensimmäinen ongelma ilmiöissä on, että tiedonjanoiset ihmiset eksyvät sameille lähteille. Self help on trendikästä. HAIKOLAA ÄRSYTTÄÄ erityisesti pseudotieteelle yleinen ihmisten jaotteleminen ryhmiin, kuten esimerkiksi suositun Thomas Eriksonin kirjoissa. ”Psykologisen ymmärryksen avulla osasin olla suhteellisen rauhassa omien tunteiden ja ajatusteni kanssa enkä tuominnut niitä. Jokainen voi huomata ympäristön vaikutuksen omaan persoonaan esimerkiksi matkustaessa. Anne Haikola kertoo, miksi se on haitallista. ”Ihmiset ovat aivan liian erilaisia, jotta heidät voisi sijoittaa selkeisiin ryhmiin.”. ”Me haluamme jakaa ihmiset esimerkiksi suomalaisiin ja ulkomaalaisiin ja ajatella, että he ovat tietynlaisia. Tiesin, että vaikeudet pitää elää läpi ja ottaa vastaan mitä tulee.” HAIKOLAN MUKAAN tällainen psykologisen tiedon arkipäiväistyminen voi olla kuitenkin myös ongelmallista. Ujona itseään pitävästä suomalaisesta voikin kuoriutua avoin Pseudopsykologian yleistyminen johtaa siihen, että jokainen voi olla itsen ja vähän naapurinkin keittiöpsykologi. Tietoa saadaan kirjoista, mediasta, sosiaalisesta mediasta ja ystäviltä
Esimerkiksi tapaamisen unohtamista ei pitäisi selittää adhddiagnoosilla. Haikola kertoo esimerkin pariskunnasta, joka saapuu pariterapeutin vastaanotoille Tiktokista poimittujen vinkkien kanssa. On hyvä muistaa, että olemme kaikki jollain tapaa herkkiä.” Pseudotieteen arkipäiväistymisen vaikutuksesta moni alkaa yhä vahvemmin uskoa, että oma näkökulma muiden käytökseen on oikea. Ennen terveinä pidetyt ihmiset hankkivat itselleen mielenterveyden diagnooseja ja jakelevat niitä mielellään myös muille jopa yksittäisten tilanteiden ja somen perusteella. Haikola kertoo tämän esimerkkinä siitä, kuinka psykologisen ja psykiatrisen tiedon arkipäiväistyminen vahvistaa itseen ja omiin oikeuksiin keskittymisestä yhteisen hyvän sijaan. Ihmisten pitäisi myös saada kertoa itse itsestään, eikä pitäisi olettaa mitään toisen puolesta.” Narsisimi ja adhd voivat taas muuttua puolustukseksi käytökselle, jossa ei huomioida muita. Vinkkien avulla toinen selittää kumppanin käytöstä tai on jopa pyrkinyt muuttamaan häntä. ”Jotkut ovat erityisherkkiä ja se on fakta, mutta käsitteen arkipäiväistyminen vesittää sitä. ”Kaikki reaktiot eivät kumpua jostain lapsuuden tapahtumasta ja äitisuhteesta, vaan selitys voi olla ihan vain alhainen verensokeri tai kuukautiset.” Haikolakin on joutunut opettelemaan, ettei analysoi itseään liikaa. ”Ihmissuhteet ovat tärkeämpiä hyvinvoinnillemme kuin itseen keskittyminen.” PSYKOLOGISOITUMISELLE läheinen ilmiö on psykiatrisaatio eli mielenterveyden diagnoosien tuleminen osaksi arkea. Kaiken käyttäytymisen taustalla ei siis aina ole syväpsykologista syytä. ”Jos analysointi vie arjesta enemmän kuin tuo siihen, pohdinta on hyvä katkaista.” Haikola on oppinut, että hyviä keinoja ajatusten tuulettamiseen ovat luontoon lähteminen tai pianon soittaminen. Tehokas keino pään sisäisen vatvomisen katkaisuun on myös puhua muille. Se voi näkyä haitallisesti ihmissuhteissamme ja vaikeuttaa mielenterveyden ammattilaisten työtä. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S jutustelija, kun hän viettää tarpeeksi aikaa vaikka Isossa-Britanniassa. Vaatimuksiin vastaaminen edellyttää kuitenkin muilta joustoa ja hankaloittaa heidän työtään. Se on haitallista, sillä syvät yhteydet muihin ovat mielenterveydelle tärkeitä. Siksi Haikola toivoisi, että ihmiset yrittäisivät ymmärtää itseään myös vaikkapa teologian tai sosiologian näkökulmasta. Ulkoisen ympäristön lisäksi meihin vaikuttaa aina myös sisäinen. ”Neuropsykiatriset diagnoosit koetaan nyt selitysvoimaisiksi, koska aivoperustaiset selitykset muutenkin jylläävät”, Haikola pohtii. TÄLLAISEN KEHITYKSEN taustalla Haikola pitää sitä, että psykologisen näkökulman korostuminen muiden tieteenalojen yli vahvistaa yksilökeskeisyyttä, koska psykologia selittää yksilöiden käytöstä. Yhden oikeudet menevät toisten edelle. UUSI TYÖNTEKIJÄ kertoo olevansa erityisherkkä ja vaatii, että hänen oikeuksistaan ja rajoistaan huolehditaan. On trendikästä vedota aivojen rakenteeseen sen sijaan, että toteaisi ihmisten vain olevan erilaisia persoonan vuoksi. ”Elämässä kaikkien täytyy tehdä kompromisseja, sillä olemme täällä toisiamme varten ja muiden huomioiminen on tärkeää.” ”Kaikki reaktiot eivät kumpua lapsuudesta tai äitisuhteesta, vaan selitys voi olla ihan vain kuukautiset.”. Jos ihmiset ovat huolissaan vain omista rajoistaan ja näkevät muissa jatkuvasti persoonallisuushäiriöitä, joiden uhriksi he voivat joutua, on vaikea muodostaa syviä yhteyksiä ja yhteisöjä. Ennen kaikkea olisi hyvä kiinnostua itsen lisäksi muista ihmisistä. ”Toista ei voi muuttaa
79 K A U N E U S & T E R V E Y S Anne Haikola tutkii väitöstutkimuksessaan anteeksiantamista.
”Tajusin oman lapsen saatuani, ettei sellainen todella kaan ole ok. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N M I E L E N I ”Selkäsaunat rikkoivat luottamuksen isääni” Kun Sonja oli lapsena saanut vyöstä, hän oppi piilottamaan pahan mielensä. Lapsen rauhoituttua oli Sonjan vuoro itkeä ja täristä. Siitä seurasi aikuisena masennus. Nyt mieleen alkoi vyöryä takaumana tilanteita, joissa häntä oli kuritettu fyysisesti. Työ yrittäjänä tuntui tah mealta. Hän vetäytyi omiin oloihinsa rauhoittelemaan itseään. ”KUN OLIN LAPSI, sanottiin aina, että Sonja on niin kiltti, ettei hänestä ole vaivaa. Univelka teki päivistä entistä takkuisempia, ja korkea verenpaine aiheutti päänsärkyä. Sonjasta tuntui epäoikeudenmukaiselta: Miksen minä saanut lapsena näyttää tunteitani samalla tavalla. Ajattelin, että tuollai nen minäkin olisin varmaan ollut, jos minua ei olisi hil jennetty”, Sonja sanoo. t e k s t i J A A N A TA P I O k u v a t K AT R I L E H TO L A S onja Saloriutta piti raivoavaa kolmevuo tiasta tytärtään sylissä. ”Selkäsaunat rikkoivat pysyvästi luottamuksen isääni.” PINNAN ALLA kuplivat tunteet alkoivat tukahduttaa Sonjaa viime vuoden syksyllä. Hän yritti sanoittaa lapsen tunteita ja kertoa, että äiti on tässä. Lapsi käyttäytyi kuin kuka tahansa kolme vuotias: hän oli saanut itkupotkuraivarin, kuten aina välillä jostakin, kuten pukemisesta tai ruokai lusta. Lapsella on turvaton olo tai hän kaipaa yhteyttä vanhempaansa.” Vaikka Sonja muistaa lapsuudestaan vain muutaman kerran, kun sai vyöstä, pahinta oli väkivallan pelko. Vanhempain illassa oman puheenvuoron odottaminen sai aikaan hur jaa sydämentykytystä. Tunnistin kuitenkin omaa tahtoa näyttävässä lapsessa itseni. Aiemmin Sonja oli ajatellut, että hänen lapsuuden kotinsa oli melko tavallinen. Kun Sonja pohti miehel leen, että jaksaisi ehkä tehdä töitä yhden päivän viikossa, mies vihelsi pelin poikki.. Ei lapsi käyttäydy huonosti tahallaan, vaan hänellä on jokin tunne, jonka takia hän haluaa tulla huo matuksi. Jos Sonja illalla nukahti, hän heräsi muutaman tunnin päästä murehtimaan. Yleinen maailmantilanne vahvisti turvattomuu den tunnetta. Myös ihmisten kohtaaminen pelotti. Sonjalle oma reaktio tuli yllätyksenä ja hän alkoi ihme tellä, miksi hänestä tuntuu niin hankalalta. Sonja oppi piilottamaan pahan mie lensä ja olemaan jatkuvasti tuntosarvet koholla. Isä löi Sonjaa vyöllä sekä antamalla luunappeja ja tukistamalla. Sonja kuitenkin pysyi rauhallisena ja teki kaiken niin kuin tietää hyvään vanhemmuuteen kuuluvan. Miksei kukaan kannatellut minua. Yleensä kyse oli siitä, että Sonjan ja hänen pikkusis konsa leikki oli muuttunut liian rajuksi eivätkä komen not olleet tepsineet. Lap suutta varjosti pelko siitä, että sama voisi tapahtua koska tahansa uudestaan
81 K A U N E U S & T E R V E Y S Sonja Saloriutta, 40 Työ: ammattijärjestäjä, korjausompelija Asuu: Taalintehtaalla Perhe: mies ja 5-vuotias lapsi
Välillä Sonja mietti, että muilla voi olla paljon pahempiakin kokemuksia. Myöhemmin lapsen kasvettua hän saattoi kauppareissulla ajatella, että muut pitivät häntä kelvottomana, koska hän osti lapselleen ruuaksi kalapuikkoja. Sonjan ”Kuvittelin, että olin tehnyt jotain väärää ja kaikki näkevät, etten selviydy arjesta.” Sonjan lapsuutta varjosti isosiskon menehtyminen 5-vuotiaana. Sonjan mukaan masennuksen syynä olivat käsittelemättä jääneet tunteet. Diagnoosina oli keskivaikea masennus. ”Kerroin, että pelkään vastata puhelimeen ja mietin kadullakin, mitä vastaantulijat minusta ajattelevat. Minusta tuli kontrollifriikki, joka halusi koko ajan tietää, mitä seuraavaksi tapahtuu.” Eniten Sonjaa on traumojen käsittelyssä auttanut viikoittainen yksilöpsykoterapia. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Mies kehotti soittamaan terveyskeskukseen. S O N JA N K O T IA L B U M I. Mitä jos lääkäri käskee vain ottamaan itseä niskasta kiinni. Hän sanoi, ettei ole normaalia joutua miettimään tuollaista.” Kun Sonja odotti lääkärivuoroaan terveyskeskuksessa, hänestä tuntui, että hän kuolee siihen paikkaan. ”Olen elänyt paljon pääni sisällä ja analysoinut omia sanomisiani ja muiden tunnetiloja. Oli helpottavaa saada terapeutilta vahvistusta sille, että omat kokemukset ja tunteet ovat oikeutettuja. ”Jo se alkoi helpottaa fyysistä oloa, että sain kahden huonon vuoden jälkeen vihdoin nukuttua kunnolla.” JO LAPSENSA vauva-aikoina Sonjan päässä pyöri ajatuksia, joissa hän epäili vauvan pitävän häntä huonona äitinä. Terapian aloittaminen ei silti ollut helppoa. Samalla aloitettiin arviointijakso Kelan kuntoutuspsykoterapiaa varten. Heti vastaanottohuoneeseen päästyään hän purskahti itkuun. Kuvittelin, että olin tehnyt jotain väärää ja että kaikki näkevät minusta, etten selviydy arjesta.” Sonja sai masennusja unilääkkeitä sekä sairauslomaa. Vaikka Sonja tiesi moiset ajatukset pötypuheeksi, huonommuudentunteesta ei ollut helppo päästä eroon. Pikkusiskonsa kanssa Sonja leikki välillä rauhallisesti ja välillä vauhdikkaasti, kuten sisarukset yleensä
Hän uskoo, että vaikeistakin asioista voi tulla vain yksi osa omaa elämäntarinaa, pieni osa sitä kaikkea, miksi hänestä on tullut juuri hän. Puolisokin on lapselle juuri sellainen isä kuin Sonja toivoo. Välit jäivät silti loppuun asti etäisiksi, eikä lapsuuden kokemuksista puhuttu. Lapsuuden kaveripiirissäkin joku saattoi ohimennen mainita, että oli saanut tukkapöllyä. Joskus ne nousevat esiin pyytämättä. 1930-luvulla syntynyt isä saattoi olla myös itse joutunut kokemaan fyysistä kurittamista. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S ”ON TAVALLISTA, että jos vanhemmat ovat olleet lasta kohtaan väkivaltaisia, asia nousee pintaan, kun tulee itse vanhemmaksi. Avun hakeminen on rohkea teko. Kannattaa olla yhteydessä esimerkiksi työterveyteen, terveyskeskukseen, neuvolaan tai perheneuvolaan. Onko elämässä muuten sen verran vakaata, että muistoja voi palauttaa mieleen. Kuitenkin ihmiset selviävät kokemuksistaan eri tavoin. Kun Sonja oli jo muuttanut omilleen, isä soitteli, kyseli kuulumisia ja saattoi kutsua käymään ja syömään hirvipaistia. Puhuminen tästäkin terapeutille auttoi. On oppinut panemaan muiden tarpeet omiensa edelle ja tekemään itsestään näkymättömän. Se oli isän tapa välittää. En ollut lapsena paha tai tehnyt mitään väärää. Traumojen hoidossa on saatu hyviä kokemuksia muun muassa EMDR-silmänliiketerapiasta sekä narratiivisesta altistusterapiasta. Oman lapsensa Sonja haluaa kasvattaa siten, että tämä saa näyttää kaikkia tunteita. Traumakokemuksia voi käsitellä yksilölliseen tahtiin. ”Hän lukee tyttärellemme iltasatuja, ottaa syliin ja pelleilee. Saman kyselyn vastaajista 62 prosenttia kertoi vanhempiensa kurittaneen heitä ruumiillisesti lapsena. Ymmärrystä on lisännyt se, että perheessä elettiin Sonjan lapsuudessa vaikeita aikoja. Sonja ei tiedä, saivatko vanhemmat suruunsa tukea tai osasivatko he sitä edes hakea. Tärkeää on esimerkiksi se, onko lapsella ollut elämässään muita hyviä ihmissuhteita esimerkiksi sisarusten, isovanhempien tai naapurin aikuisten kanssa. Sonjan isosisko menehtyi 5-vuotiaana leukemiaan melkein heti Sonjan syntymän jälkeen. Moni ajattelee, etteivät omat kokemukset olleet niin pahoja, että ansaitsisi apua. Taustalla voi olla kaltoinkohtelun aiheuttama käsitys: en ole tärkeä. On kuin aivoissa olisi yliherkkä palohälytin. Sanna Isosävi, Traumaterapiakeskuksen johtaja, psykoterapeutti. Aikuisen käytös on aina aikuisen vastuulla.” SONJA EI KANNA jo edesmenneelle isälleen kaunaa. Ryhmämuotoisissa hoidoissa voi oppia, ettei ole kokemuksensa kanssa yksin.” ”On ollut helpottavaa tajuta, etten ole asian kanssa yksin.” suorittajaminä pohti alussa, mitä pitäisi sanoa, jotta kokemuksesta saisi irti kaiken mahdollisen hyödyn. On ollut kipeääkin tajuta, että itselläni ei ollut lapsena samanlaista rentoutta ja hellyyttä.” Sonja on silti toiveikas, että pääsee vielä traumoistaan kokonaan irti. Terapian lisäksi hyödyksi on ollut vertaistuki. Myös mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, taustalla voi olla lapsuuden traumaattisia kokemuksia. Jotkut kokemukset ovat sellaisia, että ne ylittäisivät kenen tahansa sietokyvyn. Traumatisoituminen voi näkyä esimerkiksi uhkan pelkona. Kuritusväkivalta on ollut kiellettyä vuodesta 1984, mutta Lastensuojelun keskusliiton vuonna 2021 julkaiseman tutkimuksen mukaan viidesosa vastanneista vanhemmista oli joskus tukistanut lastaan. ”On ollut helpottavaa tajuta, etten ole asian kanssa yksin. Sonja on ymmärtänyt, että samanlaiset kokemukset ovat hänen ikäisillään melko yleisiä. Kokemuksiin liittyy häpeää. Apu kuuluu sinullekin Trauman kokenut on tärkeä ja ansaitsee avun, sanoo psykoterapeutti Sanna Isosävi
Sinussa ei ole mitään vikaa. Se nakertaa itsetuntoa. Ilmoittaudu mukaan seuraavaan Terapiaklubiin osoitteessa lue.eeva.fi/terapiaklubi. Terapiaklubin vetäjä on toimituspäällikkö ja koulutukseltaan ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. UNOHDA TÄMÄ Voisitko tsempata hieman vähemmän. Se on tavallista. Tämä on ihan normaalia. MUISTA TÄMÄ Muista, että vaikka nyt on näin, voit opetella rajojen asettamista ja taitojasi selvitä kriiseistä ja ikävyyksistä. Jokaisella on tietty perus itsetunto, jota elämän tapahtumat voivat hetkellisesti heikentää. ALOITA TÄSTÄ Joskus kun yksi asia sortuu, alkaa lumipalloefekti ja tapahtuu paljon ikäviä asioita. Hän vastaa tässä jutussa lukijoiden kysymyksiin. KYSYMYS Itsetuntoni on laskenut valtavasti, sillä olen kokenut ikäviä asioita. Voit osallistua keskusteluun klubin chatissa. Niiden avulla voit pikkuhiljaa saada taas itsetunnon kohoamaan. Iiris von Knorring kutsuu vieraaksi aiheeseen perehtyneen terapeutin – ja sinut. Kaikki positiivinen on pitänyt yrittää omalla tsempillä rakentaa. 84 K A U N E U S & T E R V E Y S Pitääkö minun vain tsempata. On tärkeää ymmärtää, että jos vaikka saa potkut töistä tai puoliso pettää, se laskee itsetuntoa. 1 TERAPIAKLUBI ON VIRTUAALITAPAHTUMA, jossa käsitellään yhtä mielen hyvinvointiin liittyvää teemaa kerrallaan. Miten itsetuntoa voisi vahvistaa tai pitää yllä. Terapiaklubissa aiheesta oli keskustelemassa psykoterapeutti Terhi Ketola-Huttunen. Miten voisin pitää hyvää itsetuntoa yllä, vaikka ikäviä asioita paukahtelee vastaani koko ajan. T E R A P I A K L U B I Hyvä minä! I I R I S V O N K N O R R I N G T E R H I K E TO L A H U T T U N E N K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , IS T O C K , A D O B E S T O C K t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G O T A V A. Klubin vieras on psykoterapeutti, joka on kirjoittanut kirjan Epätäydellisen naisen itsetunto. On ihan ok laskea rimaa alemmas ja todeta, että nyt on näin: itsetuntoni on alhaalla ja se on luonnollista, koska on tapahtunut paljon ikäviä asioita
Sitten sen voit jättää sen taaksesi ja mennä pikkuhiljaa eteenpäin. Miten voin itse kohottaa itsetuntoani nyt aikuisena. ALOITA TÄSTÄ Kysy itseltäsi, oletko käsitellyt kokemasi pelkästään älyllisesti vai oletko itkenyt. Miten riittäisin itselleni. Hengitä syvään sisään nenän kautta, pidätä hengitystä laskien neljään. Kysy myös itseltäsi, miksi häpeän pelko on niin suuri. HENGITÄ SITTEN samalla tavalla kuin aluksi nenän kautta happea sisään ja pidätä laskien neljään. UNOHDA TÄMÄ Unohda täydellisyys. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , IS T O C K , A D O B E S T O C K. Tee sama toisen kerran. Silloin kuitenkin toistaa samaa traumaa ja trauma voi jopa syventyä. Anna hengityksen palata luonnolliseksi. Jos on ollut turvaton suhde vanhempaan, voi helposti ajautua etäisen kumppanin kanssa yhteen, koska se tuntuu tutulta. KYSYMYS Itsetuntoni on ollut hakusessa, sillä isäni oli kylmä: ei puhumista, kohtaamista, kosketusta, vain julma katse, kun me lapset olimme häiriöksi hänelle. ALOITA TÄSTÄ Mieti, mitä tarkalleen häpeät itsessäsi. AJATELE NYT JOTAKUTA läheistä, joka tarvitsee tällä hetkellä myötätuntoisen ajatuksen. VOIT TEHDÄ meditaation myös ohjatusti videon avulla osoitteessa lue.eeva.fi/itsetuntomeditaatio. Kun tutkit omaa mieltäsi, saatat huomata ajatuskulkuja, joita hoet itsellesi aivan turhaan. Moni haluaa analysoida, mutta pääpiirteiden hahmottamisen jälkeen kannattaa käsitellä asia tunnetasolla. Puhalla suun kautta ulos. Anna hengityksen palautua luonnolliseen rytmiin. 85 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten korjaan lapsuustrauman. Päästä suun kautta ulos. Lähetä hänelle tämä sama ajatus: Olet kaiken myötätunnon, rakkauden ja lämmön arvoinen. UNOHDA TÄMÄ Unohda turvattomat tai etäiset parisuhteet. Tule mukaan Terapiaklubiin! Voi osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/ terapiaklubi KOT I T E H TÄVÄ Itsetuntomeditaatio OTA HYVÄ ISTUMA-ASENTO ja sulje silmät. LÄHETÄ VIELÄ SAMA AJATUS hankalimmalle tuntemallesi ihmiselle. 2 3 KYSYMYS En ajattele itsestäni aina kauniisti, vaan kritisoin ja vaadin itseltäni liikaa. Pelkään epäonnistumista, murehdin mitä muut ajattelevat ja saanko hävetä ja kokea, etten riitä. Et tule aina tekemään hyvää suoritusta. Syliä vailla oleva lapsi oli heitteillä. Tärkeintä lapsuudenkokemuksissa on se, että ne tulee surtua. SANO ITSELLESI: Olen kaiken myötätunnon, rakkauden ja lämmön arvoinen. Ajattele ihmistä, tapahtumaa tai paikkaa, joka herättää sinussa myönteisiä, myötätuntoisia ajatuksia. MUISTA TÄMÄ Sure pienen lapsen suru. MUISTA TÄMÄ Kokeile haastaa omia ajatuksiasi ja heitä ne välillä ihan päälaelleen. Suosittelen sinulle Kristin Neffin kirjaa Itsemyötätunto. Usein juuri sen vaiheen ihmiset haluavat hypätä yli. Miltä tällainen ajatus tuntuu. LAITA OIKEA KÄSI rintakehälle sydämen alueelle. Avaa silmät. Haluaisin ymmärtää, miksi on näin ja mitä voisin tehdä asialle. Totea, ettet riitä, etkä ole tai tule olemaan täydellinen. Häpeä voi olla jotakin aivan muuta kuin mitä kuvittelet
87 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. Nyt hän jakaa parhaat meikkivinkkinsä ja paljastaa suosikkituotteensa. KATSO VIDEO Mitä meikkipussistasi löytyy, Nelli Matula. Laulaja Nelli Matula on tarkka meikkaaja, joka sitoutuu tuotesuosikkeihinsa vuosiksi. On julmaa, että haukun sitä.” Näyttelijä Niina Hosiasluoma on pohtinut kehosuhdettaan niin näyttämöllä kuin terapiassakin. KOLUMNIT ”Vaihdevuodet aiheuttavat melkein fomoa” Laura Friman huomasi, että vaihdevuosista on tullut trendikästä. VIDEO Jos et mahdu kuvaan, luo uusi. ”Kehoni on antanut minulle valtavasti. Avioeron ja irtisanoutumisen jälkeen hän on tiellä kohti omannäköistä elämää. Elämänmuutos | Julia alkoi elää itselleen sokkieron jälkeen Vielä muutama vuosi sitten Julia Liljakari, 30, kärsi paniikkikohtauksista ja muistikatkoksista. Viisikymppisenä pintaan on noussut suru siitä, että suhde seksuaalisuuteen ei ole enää välitön. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. ”Vanhaan en kaipaa enää takaisin”, hän sanoo. Nyt hän odottaa jo omiaan.. K U V A T K IM K A U P P IN E N , E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N TOIMITUS SUOSITTELEE Katso nämä 8 hyvän mielen tv-sarjaa – yksi on ehkä fiksuin suomalainen komedia 2020-luvulla
Valitse suosikkisi ja varaa matkasi heti osoitteessa vikingline.fi. Tervetuloa herkuttelemaan! Uusi À la carte -menumme ja hienostuneet makuelämykset odottavat sinua laivoillamme. Parhaista raaka-aineista ammattitaidolla valmistetut annokset, henkilökohtainen palvelu ja erinomainen viinilista tekevät À la carte -ravintoloistamme elämyksen. Tule maistamaan klassisen, skandinaavisen keittiön hienostuneita annoksia, joissa suositaan mahdollisimman lähellä tuotettuja, sesongin parhaita raaka-aineita
Bravuurini ovat juustokakut. Hänen Avoin: Krista Pärmäkoski -elämäkertansa (Gummerus) julkaistaan lokakuussa. Maisema: Meillä on puolisoni kanssa avioeroprosessi meneillään. Tuoksu: Pidän hien tuoksusta. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O. Viime vuonna henkinen kattilani kiehui yli ja aloin saada paniikkikohtauksia. Vaikka ladulla tulisi vastaan tuttuja, en huomaa tervehtiä, koska olen niin omassa kuplassani. Surut puolittuvat, kun niistä puhuu. Lempipaikkani kotona on palautumiskeitaani eli puulämmitteinen pihasauna ja poreallas terassilla. Kokeilen uusia reseptejä ja sovellan niitä. Minä jään Edvin-koiran kanssa asumaan pari vuotta sitten valmistuneeseen omakotitaloomme Kuortaneelle. Jätän tosin senkin välistä. Minulle on ollut aina luonnollista, että urheilussa hikoillaan. Kun olen ollut avoin, olen ymmärtänyt, etten kamppaile vaikeiden tunteiden kanssa yksin. Aiemmin suljin monia asioita sisälleni. 89 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Krista Pärmäkoski puolittaa surut puhumalla ja voisi viettää loppuelämänsä college-asussa. Varmasti tulen liikkumaan paljon myös kilpaurani jälkeen. ”Sain terapiasta avun paniikkikohtauksiin” K U V A L II S A V A L O N E N Krista Pärmäkoski, 34 on maastohiihtäjä. Tällä hetkellä harjoittelen leipomaan oikeasti hyvää gluteenitonta pullaa. Urheilu: Kun treenaan hiihtoa, ympäriltäni katoaa kaikki muu. Joskus on kiva pukeutua juhliin, mutta jos saisin valita, viettäisin loppuelämäni college-asussani. Olen saanut niihin apua terapiasta. Annan sen myös näkyä. Kosmetiikka: Ripsiväri on ainoa meikkituote, jota käytän säännöllisesti. Leipomisessa toimin samoin kuin hiihtäessä: uppoudun täysillä siihen, mitä teen. Vaate: Kotikonnuillani Kuortaneella menen monesti rytkyissä ja kumisaappaissa kauppaan. Ennen kaikkea Edvin on ilontuoja. Nautin siitä. Koira: Novascotiannoutaja Edvin opettaa minulle läsnäoloa. Kylpiessäni saan tuijottaa järvenselälle. Silmäni eivät saa alkaa vuotaa ladulla. Hiihtäminen on minulle sekä työ että henkireikä. Kahdeksan kuukautta vanha Edvin vaatii täyden huomioni. Se symboloi minulle hyvin tehtyä treeniä ja sitä, että olen saanut paljon itsestäni irti. Hän on voittanut neljä olympiakultaa ja 11 arvokisamitalia. Bravuuri keittiössä: Rakastan leipomista. Pentuvaihe kysyy myös kärsivällisyyttä, kun vauhdikkaan kaverin hampaat iskeytyvät välillä sinne, minne ne eivät kuuluisi. Oivallus: Rehellisyys etenkin itseäni kohtaan on tärkein arvoni
Ei sisällä hajusteita eikä mikromuoveja. arpiin sekä pigmenttiongelmiin . Ryppyihin ja arpiin BM Anti-Age -tuotteet “Olen itse pitkään käyttänyt BMtuotteita ja suositellut niitä usein myös potilailleni.” Plastiikkakirurgian erikoislääkäri Tarja Juvonen *Katso www.bm-ihonhoito.fi/tutkimukset. kuivaa ihoa . Sukralfaatti ehkäisee ryppyjä ja tuo uutta energiaa, kimmoisuutta ja heleyttä herkälle iholle ja auttaa myös couperosan ja pigmenttimuutosten hoidossa. herkkää ja ohutta ihoa . ikääntyvää ihoa . Turvallinen ja luotettava BM on suoma laisen perheyrityksen valmis tama ja lääketehtaan kehittämä. BM-ihonhoitosarja on kehitetty eri t yisesti suomalai selle, herkälle iholle. Ihonhoitosarja ikääntyvälle ja her källe iholle. BM sukralfaattisarjaan kuuluvat BM -päivävoiteet kuivalle ja normaali/sekaiholle, yövoide, tehoseerumi Gel 28 sekä puhdistusvoide Cleanser with Sucrose. Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stock mann, apteekit, verkkokaupat ja hyvin varustetut tavaratalot. BM-voiteiden vaikuttava aines osa on ihoa tehokkaasti uudistava ja sen elinvoimaisuutta lisäävä sukralfaatti. ongelmaihoa ja couperosaihoa . BM auttaa: ryppyihin ja ilmejuonteisiin . BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. BM-sarjan voiteilla ihosi saa uutta elinvoimaa, näyttää hehkeältä ja tuntuu kiinteämmältä. Sen iho solujen uusiu tumista edistävä vaikutus on osoi tettu lääketieteellisin tutkimuksin* ) . facebook.com/BMCosmeCeuticals • instagram.com/BMCosmeCeuticals/ • www.bm-ihonhoito.fi • Mediwell Oy – Suomalainen Perheyritys
Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Jumppaohjeet, joilla saat paremman ryhdin . 91 Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Painonhallinnan uusin tieto (kyllä, geenit voivat ratkaista!) Seuraava numero ilmestyy 13.11. . Toivelahjat: ylelliset meikit ja tuoksut
DERMATOLOGISESTI KEHITETTYÄ IHONHOITOA KAIKILLE! NEOSTRATA esittelee ihonhoidon seuraavan innovaation! www.neostrata.fi @neostratanordic Rebound Sculpting Cream Tehokkaasti korjaava ja kosteuttava voide, joka parantaa ihon kimmoisuutta ja täyteläisyyttä ja edistää ihon hyvinvointia. Kahdeksan vuoden tutkimuksen jälkeen NEOSTRATA esittelee uraauurtavan MicroDiPeptide 229 ® ainesosan, joka ainutlaatuisen kokonsa ansiosta optimoi vaikutuksen ihossa.