12/2016 7,90€ KA UN EU S & TER VEY S 12/ 20 16 5 UU TTA OH JEL MA A! ”Suolistosairaus pilasi parisuhteeni” s. 5 UUTTA OHJELMAA! KÄVELIJÄSTÄ MARATOONARIKSI | OPI OIKEAT LIIKKEET | FITNESSBAG NAINEN EI PÄRJÄÄ ILMAN PUNTTITREENIÄ PAKKO MENNÄ SALILLE! ”LAIHDUTIN 62 kg ”. 100 Eija-Riitta Korhola, 57 ”Tähtään painonnoston SM-kisoihin” Joka ihon puhdistusopas Personal trainer Linda Manuella taltutti anoreksian LIIAN UJO TÖISSÄ
Taina Hyvää ei voi parantaa Lehtihän on jo nyt niin monipuolinen, sisältö runsasta ja luotettavaa, että on vaikea keksiä parannusehdotuksia. Kerran ajattelin meneväni junanraiteille. Lisää tositarinoita! Ritva Anna meille palautetta kauneusjaterveys.fi/ kilpailut tai kt@a-lehdet.fi. Kirjoitin itsemurhan varalta kirjeet vanhemmilleni. Kerran näin lyhtypylväissä silmiä, jotka tuijottivat. Arvomme kirjoittaneiden kesken NYXin Strobe Of Genious -paletin ja Highlight & Contour Pro Palette -korostusväripaletin. Hänen avustajansa ymmärtävät tyylin. Se aiheuttaa vuoroin masennusta ja vuoroin hypomaniaa, jossa mieliala kohoaa ja ihminen on usein yliaktiivinen. Kun kasvoin, vointini huononi. Aluksi pelästyin, että olen seonnut täysin. Hän oli sairastunut kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön jo nuorena, mutta sitä ei tunnistettu. Suunnittelin itsemurhaa usein Jo lapsena tunteeni vaihtelivat ja kiihdyin nollasta sataan puolessa sekunnissa. Sitä oli helpompi kestää. Miltä tuntuu nousta helvetin pohjalta. Suunnittelin itsemurhaa usein. Juttunne naisten viagrasta oli kiinnostava. Hän ei kuunnellut minua. Olin riidellyt äitini, isäni tai siskoni kanssa. Hirvittävän voimakkaat tunteeni ja pikkuhiljaa pahentunut masennus olivat ehkä ensimmäisiä merkkejä puhkeavasta kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Olin masentunut. Sitten näin veriset kämmenselät ja kuulin, miten minua kutsuttiin. Se sai miettimään, voisiko halukkuus todella lisääntyä vain yhdestä pilleristä. Kiitos sokerittomien herkkujen kuvista . Tunsin samalla tavalla, jos sain koulussa mielestäni huonon arvosanan. Kävelin kilometrejä niitä kohti. Kirsi, Erja ja Johanna kertovat, millaista elämä sitten on. Sitten aloin ajatella, että kyse on yliluonnollisista kokemuksista. Hyvinkääläinen Hilla Lehtimäki kertoo. Hain apua monta kertaa tuloksetta. Fyysinen kipu tuntui syrjäyttävän hetkeksi henkisen kivun. Ulla Paras resepti löytyi Banaani-pähkinäraakakakku (K&T 10/16) oli aivan superhyvää! Tein sellaisen illanistujaisiin, ja koko kakku meni melkein saman tien. En pystynyt puhumaan rehellisesti. Hilla Lehtimäki laittautuu pin-up-tyyliin lähes aina, kun lähtee ulos. @heijalaura voitti arvonnassamme ihanan palkinnon! @_kristiinakatariina leipoi kakun ilman valkoista sokeria. Jutussa oli paljon tietoa, joka auttaa ymmärtämään tilannetta. Koin pettäneeni perheeni ja aiheuttavani vain pahaa mieltä. Vastaa viimeistään 4.10. » 60 KAUNEUS & TERVEYS KAUNEUS & TERVEYS 61 Lapsen sairaus repi elämän auki Kun lapsi sairastuu vakavasti, koko perheen elämä muuttuu. Vanhempien on äkkiä valittava, mikä on paras hoito ja mikä on oikea asuinpaikka. Yksi lehtenne parhaista resepteistä koskaan! Saara Kirjoita meille! PARAS JUTTU 11/2016 @emmi_riikkan aamiaiskulho täyttyi chiansiemenillä, mus ti koilla ja banaanilla. ANNA KAUHALA KUVAT PIA INBERG – Saan usein kuulla, kuinka hienoa on, että pynttäydyn, vaikka olen pyörätuolissa, Hilla Lehtimäki kertoo huvit tuneena. Pilleri ennen seksiä. Uusi haaste on jo käynnissä! Kuvaa arkikampauksesi ja jaa se somessa. Yhden palkinnon arvo on 45 euroa. Käännyin kuitenkin pois vähän ennen. Tulkitsin harhat näyiksi 17-vuotiaana aloin kokea harhoja. Lapsen sairaus repi elämän auki 3. Se oli todella hyödyllinen! Minua kiinnostavat soijan edut mutta myös mahdolliset haitat, joita on hyvinä pidetyillä asioillakin. Samalla ajattelin, että tällaista tämä elämä kai sitten on. Kerran raivostuin siskolleni, koska hän oli ottanut jääkaapista hampurilaisen, jonka olin ajatellut syödä. Välillä revin kirjeet, mutta jonkin ajan päästä kirjoitin uudet ja piilotin ne laatikkoon. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Muutenkin koko lehti on jälleen kiinnostava! Hannele Tärkeä tietoa netissä! Luin nettisivuiltanne jutun Uskallatko innostua soijasta?. 44 KAUNEUS & TERVEYS KAUNEUS & TERVEYS 45 ”HALUAN OLLA SEKSIKÄS ” Viettelevät korsetit ja keimailu kiehtovat yhä useampia naisia. Uskon, että jos kohtaisin jotain vastaavaa, voisin osata auttaa paremmin. Katso lisäohjeita Instagram-tililtämme!. Nyt tiedän, etteivät ne olleet normaaleja. Sulon kautta Anna on saanut myös uusia ystäviä. JUHA RIIHIMÄKI, MILKA SAUVALA JA MAARIT VUORISTO KUVAT SUVI ELO, KARI KAIPAINEN JA SATU NYSTRÖM – Aluksi luotin, että Siirin vatsa ongelmat saataisin kuntoon lääkkeillä. Lopulta tulehdus levisi koko suoleen, Kirsi Ratilainen kertoo. Kunpa voisin tehdä jotain olol leni. En ollut erityisen uskonnolliKääpiövillakoira Sulo vie Anna Kaipaisen lenkille silloinkin, kun hän ei jaksaisi. Syynä on tarinoiden lisääntyminen ja meikkausohjeiden väheneminen. Toisen kerran tunsin, kuinka minua kuristettiin. Revin sen palasiksi. Lisää tuollaisia juttuja, kiitos. 2 KAUNEUS & TERVEYS { LUKIJAT } Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Kerroin, ettei kuolemani ole heidän syytään ja että rakastan heitä. Muut olisivat onnellisempia ilman minua, ajattelin. Raija Haluan lisää tarinoita Täytyy sanoa, että lehti on viime aikoina parantunut. Kiitos jutusta. Yläasteikäisenä aloin viillellä itseäni. Se oli helpompi hyväksyä. Olin liittynyt pieneen kristilliseen lahkoon vähän aiemmin. Diagnoosin sain vasta aikuisena vuosien pahoinvoinnin ja kolmen itsemurhayrityksen jälkeen. Se ahdisti. Syytin riidasta itseäni. Tapaamisessa oli mukana hirveästi ihmisiä. MILKA SAUVALA KUVAT KIRSI TUURA Anna Kaipainen Ikä: 26 Ammatti: opiskelija Asuinpaikka: Helsinki Perhe: isä, äiti, sisko, koira ja kissa Sairaus: kakkostyypin kaksisuuntainen mielialahäiriö ”Harhojani pidettiin murrosiän merkkeinä” O lin 10-vuotias, kun ajattelin ensimmäisen kerran, että haluan tappaa itseni. Pyysin heiltä anteeksi. ”Harhojani pidettiin murrosiän merkkeinä” 2. Kiitos ruokakuvista! Haastoimme teidät välttelemään sokeria elokuussa. Arvomme neljä tuotepakettia. Koska tämä murros ikä helpottaa. Vielä seuraavana aamuna yksi kavereistani kehui minulle kakkua ja pyysi ohjetta. 76 KAUNEUS & TERVEYS KAUNEUS & TERVEYS 77 { SELVIYTYJÄ } Anna Kaipainen yritti itsemurhaa kolme kertaa. Yläasteella kävin koulupsykologin vastaanotolla. Kaikki kuitattiin murrosikään kuuluvaksi. Ystävänikin ovat huomanneet saman. Mikä burleskissa ja pin-upissa viehättää. Hyvä. Terveyskeskuksesta sain lähetteen nuorisopsykiatriselle. Mietin, tuntevatko kaikki nuoret näin. En osannut kyseenalaistaa ajatuksiani. ANNA PALAUTETTA! 1. ”Haluan olla seksikäs” Rohkea selviytyjä! Selviytyjätarinanne Anna Kaipaisen kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja itsemurhayrityksistä oli kiinnostava ja tärkeä
LEVITÄ HIUSPOHJAAN ENNEN HIUSTENPESUA. PUHDASTA KEVEYTTÄ HIUKSILLESI. HIUSPOHJA TUNTUU VASTUSTAMATTOMAN RAIKKAALTA. KOE SAVEN AINUTLAATUINEN VOIMA. . TALI JA EPÄPUHTAUDET IMEYTYVÄT POIS ILMAN ETTÄ HIUKSET LATISTUVAT. ENSIMMÄINEN RÄÄTÄLÖITY, PUHDISTAVA HIUSNAAMIOMME KÄYTETTÄVÄKSI ENNEN HIUSTENPESUA. EXTRAORDINARY CLAY lorealparis.. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. UUTUUS! PUHDISTAVA SAVINAAMIO HIUKSILLESI. . 15102_LOPF_Elvital_Clay_sp_230x297.indd 1 2016-08-15 14:32. KÄYTÄ ENNEN HIUSTENPESUA.
1 KÄSITTELE HIUSPOHJA ENNEN SHAMPOOPESUA SAVEA SISÄLTÄVÄLLÄ HIUSNAAMIOLLA. Nyt voit lisätä shampoon. Anna vaikuttaa 5-10 minuuttia, jotta tali ja epäpuhtaudet imeytyvät pois. UUSI RAIKKAUDENTUNNE HIUKSILLESI. Hiuksesi tuntuvat jälleen puhtailta, kevyemmiltä ja ilmavilta. Hiusnaamio puhdistaa hiuspohjaasi ja hoitaa hiuksiasi pehmeästi ja kevyesti. Se puhdistaa hiuspohjan ja hiukset perusteellisesti ja pitää ne raikkaina 3 päivän ajan*. 3 TEHOSTA KUIVASHAMPOOLLA Käytä ennen juhlia tai kiireisenä aamuna; suihkuta n. Hiuksesi tuntuvat sileiltä ja sametinpehmeiltä tyvestä latvoihin. EXTRAORDINARY CLAY S UUNNITELTU ERITYISESTI HELPOSTI RASVOITTUVILLE HIUKSILLE . lorealparis.. 15102_LOPF_Elvital_Clay_DS_460x297.indd 1 2016-08-15 14:31. Levitä hiuspohjaan. Hiuspohjasi on puhdas, latvasi tuntuvat kosteutetuilta ja kauttaaltaan ravituilta. Saven hyödyllinen ja puhdistava vaikutus on tunnettu jo vuosituhansia. 30 cm etäisyydeltä hiuspohjasta. *Itsearviointi, 226 henkilöä käytti shampoota. Kahdessa minuutissa hiuksesi ovat jälleen raikkaan tuntuiset. AINUTLAATUINEN SAVEA SISÄLTÄVÄ HIUSTENHOITORUTIINI. Lara Stone. 2 PUHDISTA JA RAVITSE SHAMPOOLLA JA HOITOAINEELLA Extraordinary Clay –shampoo ei sisällä silikonia. Extraordinary Clay -hoitoaineen täyteläinen ja hienostunut koostumus hoitaa hiuksiasi latistamatta niitä. Nyt L’Oréal Paris on luonut ensimmäisen hienoihin savityyppeihin perustuvan hiustenhoitorutiininsa, joka pitää hiukset raikkaan tuntuisina 3 päivän ajan*
Anna vaikuttaa 5-10 minuuttia, jotta tali ja epäpuhtaudet imeytyvät pois. Hiuksesi tuntuvat jälleen puhtailta, kevyemmiltä ja ilmavilta. EXTRAORDINARY CLAY S UUNNITELTU ERITYISESTI HELPOSTI RASVOITTUVILLE HIUKSILLE . Hiusnaamio puhdistaa hiuspohjaasi ja hoitaa hiuksiasi pehmeästi ja kevyesti. Hiuksesi tuntuvat sileiltä ja sametinpehmeiltä tyvestä latvoihin. 2 PUHDISTA JA RAVITSE SHAMPOOLLA JA HOITOAINEELLA Extraordinary Clay –shampoo ei sisällä silikonia. lorealparis.. Se puhdistaa hiuspohjan ja hiukset perusteellisesti ja pitää ne raikkaina 3 päivän ajan*. Nyt L’Oréal Paris on luonut ensimmäisen hienoihin savityyppeihin perustuvan hiustenhoitorutiininsa, joka pitää hiukset raikkaan tuntuisina 3 päivän ajan*. 1 KÄSITTELE HIUSPOHJA ENNEN SHAMPOOPESUA SAVEA SISÄLTÄVÄLLÄ HIUSNAAMIOLLA. Saven hyödyllinen ja puhdistava vaikutus on tunnettu jo vuosituhansia. 30 cm etäisyydeltä hiuspohjasta. Levitä hiuspohjaan. 3 TEHOSTA KUIVASHAMPOOLLA Käytä ennen juhlia tai kiireisenä aamuna; suihkuta n. Hiuspohjasi on puhdas, latvasi tuntuvat kosteutetuilta ja kauttaaltaan ravituilta. 15102_LOPF_Elvital_Clay_DS_460x297.indd 1 2016-08-15 14:31. UUSI RAIKKAUDENTUNNE HIUKSILLESI. Lara Stone. Extraordinary Clay -hoitoaineen täyteläinen ja hienostunut koostumus hoitaa hiuksiasi latistamatta niitä. Kahdessa minuutissa hiuksesi ovat jälleen raikkaan tuntuiset. *Itsearviointi, 226 henkilöä käytti shampoota. AINUTLAATUINEN SAVEA SISÄLTÄVÄ HIUSTENHOITORUTIINI. Nyt voit lisätä shampoon
Päivä päivältä rypyt vaikuttavat silottuneilta ja iho tuntuu selkeästi kiinteämmältä. SISÄLTÄÄ MINERAALIPITOISTA VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ PERÄISIN RANSKAN VULKAANISEN ALUEEN SYDÄMESTÄ SISÄLTÄÄ 15 MINERAALIA VAHVISTAA IHOA VICHY LABORATOIRESIN KEHITTÄMÄ HYPOALLERGEENINEN KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE TESTATTU IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN VALVONNASSA Hymyile. Pilkottu hyaluronihappo* Mineraalipitoinen vichy thermal spa -lähdevesi. lue lisää vichy.fi/liftactiv #SmileNotWrinkle Ramnoosi: tehokas kasviperäinen sokeri. Me huolehdimme rypyistäsi. Seerumissa on lisäksi pilkottua hyaluronihappoa. Kysy lisää apteekkihenkilökunnalta. sisältää 15:tä eri mineraalia 32192_FI_Liftactiv_CREME_SERUM_460x297_FINAL.indd Alla sidor 2016-08-18 11:12. *vain seerumissa LIFTACTIV SUPREME Häivyttää ryppyjä ja kiinteyttää ihoa Koostumukset sisältävät ramnoosia, joka on tehokas kasviperäinen sokeri, sekä Vichy Thermal Spa -lähdevettä, joka sisältää 15:tä eri mineraalia
*vain seerumissa LIFTACTIV SUPREME Häivyttää ryppyjä ja kiinteyttää ihoa Koostumukset sisältävät ramnoosia, joka on tehokas kasviperäinen sokeri, sekä Vichy Thermal Spa -lähdevettä, joka sisältää 15:tä eri mineraalia. Kysy lisää apteekkihenkilökunnalta. Seerumissa on lisäksi pilkottua hyaluronihappoa. lue lisää vichy.fi/liftactiv #SmileNotWrinkle Ramnoosi: tehokas kasviperäinen sokeri. Me huolehdimme rypyistäsi. Pilkottu hyaluronihappo* Mineraalipitoinen vichy thermal spa -lähdevesi. SISÄLTÄÄ MINERAALIPITOISTA VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ PERÄISIN RANSKAN VULKAANISEN ALUEEN SYDÄMESTÄ SISÄLTÄÄ 15 MINERAALIA VAHVISTAA IHOA VICHY LABORATOIRESIN KEHITTÄMÄ HYPOALLERGEENINEN KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE TESTATTU IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN VALVONNASSA Hymyile. sisältää 15:tä eri mineraalia 32192_FI_Liftactiv_CREME_SERUM_460x297_FINAL.indd Alla sidor 2016-08-18 11:12. Päivä päivältä rypyt vaikuttavat silottuneilta ja iho tuntuu selkeästi kiinteämmältä
0841-3_Hydra_Bomb_print_230x297_FI_K10.indd 1 2016-07-08 15:08. Sisältää kosteuttavaa seerumia. ACTIVE WAY TO BETTER SKIN SUPERKOSTEUTTAVA JA ANTIOKSIDANTTINEN PÄIVÄJA YÖVOIDE MOISTURE BOMB 3-IN-1 1 • Kosteuttaa ihoa intensiivisesti 2 • Antioksidanttista suojaa iholle 3 • Päivävoide: UV-suoja SK10 Toimi nyt. Testattu ihotautilääkäreiden valvonnassa. Anna ihollesi heleyttä ja elinvoimaisuutta. elottoman näköinen, samea ja kuiva iho UNOHDA Antioksidanttinen vaikutus: granaattiomenaja amlahedelmäuute
Mielenterveys ja vatsavaivat askarruttavat. Toinen on nuorten naisten huoli kaikesta ja toinen keski-ikäisten naisten heikkeneminen. Tutkimuksen mukaan yli 60-vuotiaat naiset eivät murehdi ollenkaan niin paljon kuin parikymppiset. Lue juttu sivulta 24. Tieto kosketti minua. Nuorilla kaikki ei siis olekaan kaunista, kepeää ja kansainvälistä. Tutkimuksessamme 25 prosenttia naisista ilmoitti elävänsä täysillä miettimättä terveydentilaansa. Ota kuminauha avuksi! Lue juttu sivulta 54. Selvisi, että 20–29-vuotiaat naiset ovat kaikkein huolestuneimpia. KAUNEUS & TERVEYS 9 { PÄÄKIRJOITUS } TREENAA HUOLET POIS ” On kaksi asiaa, jotka mietityttävät minua tässä lehdessä. KAUNEUS JA TERVEYS teetti kyselytutkimuksen, jossa selvitettiin naisten terveysasenteita ja arvoja (s. Vastaiskuksi dosentti Sari Stenholm suosittelee lihastreeniä kuntosalilla (s. Uskalletaan heittäytyä siihen joukkoon! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT Elokuvatähti Natalie Wood oli vasta 19-vuotias. Eveliina Tistelgren, valmentaja Olen saanut enemmän irti treeneistäni, kun olen malttanut harjoittaa tukilihaksia. Siksi tein sinulle treeniohjelman tästä aiheesta. PÄÄTOIMITTAJA, ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI KU VA H EI D I ST RE N GE LL Anna Kauhala, toimitussihteeri Tein jutun kasvojen puhdistuksesta. Ajattelin, kunpa olisin jo rauhallisesti eläkkeellä. 80). Miten voi jaksaa, kun pitää hoitaa työ, perhe ja koti. Hän sanoo, että ilman punttien nostelua ei pärjää. MIla Pentti, stailaaja Rakastan treenivaatteita. Hän ei tarvinnut seurakseen kansitekstejä. Niissä ratkaisee aina laatu! Toivon lisää teknisiä ominaisuuksia myös arkikäyttöön tarkoitettuihin vaatteisiin. 1957 Nuorten naisten vatsa reistailee ja uni tulee hitaasti.. Ja fakta on, että treeni tuo hyvän mielen. Opin, että aamupesu on tärkeä ja väärä puhdistusaine turvottaa silmänaluset. Huh, se on kovaa. Muistin, että olin itsekin tuossa iässä huolten riivaama. Heitä stressaa työ, raha, parisuhde, ihmissuhteet, seksi, ympäristö, ulkonäkö – kaikki. Kuntosalilla pitää melskata maksimipainojen kanssa 2–3 kertaa viikossa. 30-VUOTIAANA ALKAA lihasten rapistuminen. 53). Toisaalta jos edessä siintää tulevaisuus hauraana vanhuksena, eiköhän se puntti ala nousta. He vaikuttavat nuoriin verrattuna huolettomilta ja tyytyväisiltä. Enkä ollut väärässä. Lue juttu sivulta 32. Kolmannes kärsii nukahtamisvaikeuksista
Toppi (XS–XL) 49,95 e, Adidas. 48 Räjähtävää voimaa! Eija-Riitta Korhola haluaa voimaa mutta ei fitnesskroppaa. 100 ”Suolistosairaus pilasi parisuhteeni” Kovat kivut lähes invalidisoivat Maria Hakulisen. Valitse treeni ohjelmasi kolmesta vaihto ehdosta. Puhdistatko kasvosi oikeilla tuotteilla. 58 Juokse paremmin. Terese Pousar laihdutti 65 kiloa ja päätti jatkaa urakkaa. 44 ”Liikunta paransi anoreksiaani.” Wilma Ruohisto sai apua syömishäiriöönsä personal trainer Linda Danakasilta. Trikoot (XS–XXXL) 90 e, Reebok. Janni Hussi & parhaat treenivaatteet Huppari (XS–XL) 139 e, Freddy. Fitnessurheilija Eveliina Tilstelgren näyttää liikkeet. Tarkista punnerrusja kyykkäysasentosi. 5 TREENIÄ 54 Lisäpotkua salitreeniin. 62 Säkki lentoon. Fitnessbag tuo kovan vastuksen harjoitteluun. Nro 12/2016 Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi. 53 Älä anna lihasten kadota! Nainen ei pärjää ilman punttitreeniä. 106 Haaveena –100 kiloa. Ambit 3 Run -kello 249 e, Suunto. 64 Teetkö liikkeet oikein. Fierce Core lenkkarit 110 e, Puma. KAUNEUS & TERVEYS 11 » KU VA JO U N I H AR AL A KANNESSA 32 Hyvin pyyhkii. 115 Ilona Rauhala. Voiko sosiaalisemmaksi oppia
Kynsilakka Gel Effect 35 Usvaniitty. Suolasuihke Chooz Texturizing. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 85 Tehokas kreatiini. 58 32. 110 Klinikka. Sampoo ja hoitoaine RepairISM. 99 Nanna Karalahti. Aloita varovasti ja tarkista asentoa usein. Miten eri liikuntamuodot muokkaavat kehoa. Musta ripsiväri True Mystic Volume Waterproof. Innostu hyöty liikunnasta. 88 Treenaajien suosikit. 108 Annanko vai enkö anna. Innostu metsäretkistä ja löydä uusi kävelykaveri. 78 Seiso oikein töissä. Kysy asian tuntijoilta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Syksyn innostavimmat varusteet. Hiuskiinne Chooz Super Strong. lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2016 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 61. Riina-Maija ja Kalle Palander huutavat ja mököttävät välillä. 120 Alaston. vuosikerta Kuva: Jouni Harala Tyyli: Mila Pentti Malli: Janni Hussi Karen Millenin mekko ja Michael Korsin lenkkarit Stockmann. 72 Arvaa lajini. Seksi ensitapaamisella mietityttää. Rannekorut OZ Jewel. 119 Paras juttu. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 80 Näin terveitä olemme! Selvitimme naisten terveystilanteen. 36 Treenaatko hiki päässä. Silmänrajauskynä Blueberry 1 Yöntaivas. 24 Paikoillenne, valmiit, pue nyt! Janni Hussi esittelee trendikkäät liikuntavaatteet. Viisi liikkujaa paljastaa reseptinsä. Valokynä Touch of Radiance 1 Original Light. Voideposkipuna Raspberry Miracle 1 Aamun Kajo. Tuuhentava hoitosuihke Chooz Heat Activated Volume Mist. Säilö kesän yrtit öljyyn ja voihin. SISÄLLYS 2 Lukijapalsta 9 Pääkirjoitus 15 Nähdään netissä. Seuraava lehti ilmestyy 6.10. 39 7 suosikkiani. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tutut urheilijat paljastavat hiusniksit. Voita ihana kosmetiikka palkinto. 17 Inspis. Meikki ja kampaus Leena Waggoner/Lumene ja Cutrin. Kasvosuihkeita ja ihania tuoksuja 69 Parhaat treenikaverit. Meikin pohjustusvoide kosteuttava Beauty Base. 96 Ravintopalsta. Pitkäkestoinen luomiväri Blueberry Duet 11 Syksyinen Polku. 20 Inspistyyli. Meikkivoide Nude Perfection Glow 4 Warm Beige ja seassa ihon sävyn heleyttäjä Arctic Sun 10 Honey Glow. Huulipunakynä True Passion Lip Color 1 Valon Leikki. Luomenpohjustusvoide Beauty Base. Kulmavaha Blueberry. 119 Tiedustelut Löydä tuotteiden ostopaikat. Jemina pääsi eroon paniikkikohtauksista. Kendall Jenner osaa yhdistellä trendejä. Korvarenkaat, kaulakorut ja sormukset Pernille Corydon. Kuntoileva kasvissyöjä voi saada siitä apua. 116 Kimpassa. 123 Ensi numerossa. 12 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Mari Karsikas ja Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa toimitussihteeri Anna Kauhala toimittaja Milka Sauvala tuottaja kauneusjaterveys.fi Inka Ikonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Veli-Matti Moksunen ja Anna-Stina Pystynen Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy julkaisujohtaja Kaisa Ala-Laurila MARKKINOINTI markkinointipäällikkö Maarit Kivilahti markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala MEDIAMYYNTI myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17.00) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
Osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja. B D. ¹Cja D-vitamiinit edistävät luontaisen puolustusjärjestelmän, ²kalsium ruoansulatusentsyymien sekä ³Cja B12-vitamiinit aivojen normaalia toimintaa. ai! Vahvista sisäistä voimaasi. Kaikki Valio Ge lus® tuotteet sisältävät ainutlaatuista maitohappobakteeria lactobacillus rhamnosus GG:tä ja D-vitamiinia. Valio.fi/gefilus Bja Dvitamiineja Raikasta suomalaista Valio maitoa ja kalsiumia Tasapainoinen suolisto 2 Säätelee jopa aivojen toimintaa 3 Uusi Valio Gefilus ® Kefir jogurtti Sisältää sitruunamehua Pitää pöpöt loitolla¹ maitohappobakteeria moi 5 miljardia Edistää luontaista vastustuskykyä¹ 70 % vastustuskyvystä sijaitsee suolistossa. Ge lus® maitotuotteissa on myös B12-vitamiinia ja mehuissa C-vitamiinia
Matalassa lämpötilassa valmistettu Raw Choco maistuu pehmeän täyteläiseltä ja sisältää kaikki kaakaopavun terveelliset ravintoaineet.. Katso, millaisista taudeista voisi olla kyse. Siksi valitsimme Raw Chocon pääraaka-aineeksi kaakaopapujen aatelisen, luomulaatuisen paahtamattoman Criollo-kaakaolajikkeen. Hyvä suklaa on kuin laadukas viini, jonka tunnistaa ensiluokkaisesta mausta, tuoksusta ja raaka-aineista. Pirteä raakasuklaapatukka rapeilla kaakaonibseillä mintun ystäville. Taivaallisen ihana yhdistelmä appelsiinia ja rouskuvia pähkinänpaloja raakasuklaapatukassa. TAVATAAN NETISSÄ! Kun lehti on luettu, klikkaa kauneusjaterveys.fi:hin. Annamme vinkit myös muiden haastavien vaatteiden asustamiseen. KAUNEUS Parhaat edulliset meikit Huipputuotteita saa myös marketeista. Cocoa Nibs & Mint Raikas ja täyteläinen. KU VA T LE EN A AR O, FO TO LI A JA IS TO CK pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys Maailman parasta raakasuklaata – matutakuulla Cream Filled Red Berries Lempeä, marjaisa ja mehevä. TERVEYS Tunne suoliston vaivat Monet vatsaongelmat oireilevat samalla tavalla, mutta hoito on erilainen. Me halusimme tehdä maailman parasta raakasuklaata. Suklaata, joka on pehmeää, täyteläistä ja terveellistä. TYYLI Käytä myös virheostoksia Ostitko lomalla kirjavan paidan, jota et ole pitänyt kertaakaan. Katso, millaisia löytöjä voit tehdä kauppareissullasi. Orange & Nutmix Hedelmäinen ja rouheinen. Raakasuklaapatukka kätkee sisälleen pehmeän ja suussasulavan kermatäytteen. Sivuiltamme löydät parhaat ja ajankohtaisimmat jutut
There’s more to life than hair but it’s a good place to start 8310_Aussie_Reconstructor_Consec 230x297.indd 1 12/07/16 11:21
KAUNEUS & TERVEYS 17 KO O N N U T M AR I KA RS IK AS KU VA T LE EN A AR O JA VA LM IS TA JA T R AG & BO N E INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Mustavalkoinen tyyli tehoaa takuulla. 23 e. Saa pullottaa! Juomapullo, pukukaapin avain, puhelin, kuulokkeet ja pyyhe. Laukku 12,95 e, Nelly. Takki 96 e, Roxy. Vähintään nuo tavarat minulla on kannettavana matkalla pukuhuoneesta kuntosalille tai jumppaan. iBottlen sisälle saa juoman lisäksi älypuhelimen ja avaimet. T-paita 12,95 e, Even&Odd. MK Niken hyppynaru 37,90 e, Nelly. Kokeile asiallista erotuomarityyliä! Tahdon pinkin juomapullon. Persikkakin menettelee.. Saatavilla on onneksi pulloja, joiden sisään saa pakattua liki kaiken! HP SmartShake-pullossa on kaksi lokeroa. Trikoot 39,99 e, H&M. 34,60 e. Toppi 44,95 e, Eivy. Contigon Kangaroo-pullo avainja kortti lokerolla 59 e. Huppari 59,90 e, Freddy. 10 e. Lenkkikenkä 120 e, Puma. Hiuspannat 32,95 e/6 kpl, Nike. Bkr:n 0,5 litran lasipullo on kaunis, myrkytön ja kestävä. Voima-asut Treenaaminen ei ole vaatteista kiinni, mutta silti tiedän, että asulla on vaikutusta! Joskus rauta vain nousee paremmin, kun päällä on jotain särmikästä
Sillä siisti! Clarinsin väritön Double Fix -geeli tekee kaikista ripsi väreistä vedenkestäviä, kun harjaat sitä värimaskaran päälle. 23,90 e. Kotimaisen Gauharin kauniit nauhat käyvät rannekoruista. MS Korvaa tortilla salaatilla!. Tukevalehtisen Cosmopolitanin luvataan kestävän jääkaapissa jopa viikon (ei siis enää nahistuneita yllätyksiä) ja sopivan jopa grilliin! Ensin aion kuitenkin kääräistä salaattiini tulisen tortillatäytteen. What a feeling! Jumppapuku päälle, säärystimet jalkaan ja vyö kireälle! Sportyfeel Goes Retro -tunneilla jumpataan 1980-lukulaista koreografista aerobicia vanhojen hittien tahtiin. 18 KAUNEUS & TERVEYS KIINNI VETI Urheilu hiukset auki on pitkätukkaiselle ihan mahdoton ajatus. TERVEELLISEMPI COSMOPOLITAN Cosmopolitania saa nyt ruokakaupasta, mutta ei drinkkinä vaan salaattina. Säärystimet 10 e, Piruetti. 2010lukua taitaa kuitenkin olla se, että jumppaajat saavat tunteja sponsoroivan Lidlin Sportyfeel-urheiluravinnelahjan. Nilkkapainot 8,90 e, XXL. Mainio hankinta treenejä ja syys sateita varten. Taidan myös suosia nykyaikaista ponnaria ja jättää tukkani föönaamatta yhtä kuohkeaksi kuin Jane Fondalla oli. Siksi ranteessani on aina hiuslenkki – myös öisin. Arjessa tulee myös muita tilanteita, joissa haluan saada kutrit nopeasti kiinni. Solmitut hiuslenkit 12 e/6 kpl, Gauhar Helsinki. Sormien puristusvoiman vahvistaja 9,90 e, Ellos. { INSPIS } KU VA M AR I M O IL AN EN Kasarin paluu Urheilussa palataan 1970ja 1980-lukujen trendeihin. Miten yksinkertainen ja toimiva idea: solmia pätkä joustavaa, kivannäköistä nauhaa! HP Metallisävyiset Invisibobblet 5,90 e/3 kpl. MS Sportyfeel Goes Retro -tunnit Fressi-liikuntakeskuksissa ympäri Suomen
MS walkafriend.com MINUN LUONTONI Miksi en käy metsässä useammin. Pullon mukana saa arkillisen tarrakirjaimia -ja numeroita, joilla hajusteen voi nimetä. Olisipa lenkkiseuraa! Nyt selittelyt eivät auta. Tear wearin Pölkky-mattokassi 60 e, sarwayoga.fi. Tunne pulpahti esiin kesällä, kun katsoin Metsien kätkemä -tvsarjaa, luin siitä tehtyä kirjaa ja kävin kansallispuistoissa. Minkänimistä tuoksua sinä haluaisit käyttää. Maton puhdistussuihke 5 e, yogashop.fi. Täältä tullaan metsä! MK Reetta Ranta & Antti Huttunen: Metsien kätkemä (Gummerus 2016) 38 e. Minä mietin. Garminin Vivosmart HR+ -aktiivisuusranneke 239 e. Tuoksuvalmistaja Byredon uusimman parfyymin etiketti on tyhjä. Kumisaappaat 52 e, Nokian jalkineet. Sopii matkamatoksi tai perinteisen maton päälle. 36 e, netaporter.com. Maisemat olivat huikaisevat, tuoksut ihania ja olo rentoutunut. 52 e, manduka.com. Ilse Jakobsenin sadetakki 190 e, Ellos. HP Byredon Unnamed Perfume 98 e/50 ml, Petit Saint Louis ja byredo.eu. Ranneke tunnistaa mäet ja laskee ne porraskävelyksi! KU VA M AR I M O IL AN EN { }. Kaikissa paikoissa kun ei ole tapana pyyhkäistä mattoa hikoilun jälkeen. MK Yogitoes-pyyhkeessä on liukuesteet. Mio Skincaren Liquid Yoga -kylpyaine hellii treenistä kipeitä lihaksia. Kaverin kanssa Kun illat syksyllä pimenevät ja kylmenevät, myönnän laiskistuvani. KAUNEUS & TERVEYS 19 NIMIKOI TUOKSU Nimikkotuoksut eivät enää ole julkkisten etuoikeus. Olisiko vihdoin aika alkaa kantaa mattoa tai pyyhettä mukana – tai lopettaa asian ajattelu. Puhdas jooga Kun makaat jumppatai joogamatolla, pohditko, kuka käytti sitä sinua ennen. Suomalaisesta palvelusta voi hakea kodin läheltä kävelykaveria tai seuraa muuhun liikuntaan. Sohva kutsuu enemmän kuin pururata
20 e, Finnish Design Shop. | 9. Michael Korsin Selma -nahkalaukku 350 e, Nelly. 25,50 e. | 6. | 4. TYYLI Kendall yhdistää onnistuneesti oudotkin nuorisotrendit ja klassiset vaatteet. Huippumalli tietää, että kahvasta kannettava, pieni ”muumimammalaukku” on jälleen muodikas. Kendallin isä on sukupuolensa korjannut olympiavoittaja Caitlyn Jenner. Aamunsa hän aloittaa suomalaiseen tapaan kaurapuurolla! KAUNEUS Kendall on klassinen mutta muuntautumiskykyinen kaunotar. { INSPISTYYLI } Malli Kendall Jenner KUKA HÄN ON. HANNA PESONEN KUVA BULLS PRESS JA HANNA LINNAKKO 1. | 5. Design Lettersin muovipullossa ei ole BPA:ta. Ray-Banin Cats 5000 -laseissa on peruspilotteja jämerämmät kehykset. Pitsi kaunistaa askelia Conversen klassikoissa. Hän treenaa silti kuntosalilla, jotta tuntee olonsa itsevarmaksi alusvaatekuvissa. | 2. TREENI & VARTALO 179-senttisellä hoikalla mallilla ei ole yhtä muodokasta takapuolta kuin sisarellaan Kim Kardashian Westillä. | 3. Malli on ollut muun muassa Calvin Kleinin, Marc Jacobsin ja Balmainin mainoskasvo. Molemmat ovat Calvin Kleinin muusia. K niin kuin Kendall ja kova treeni. Kardashianin siskosten sisarpuolen meikkipussista löytyy varmasti Kardashian Beautyn Incandescent-hohdepuuteripaletti. Ei mikään pyrstötähti Kardashianin siskosten varjossa varttunut malli Kendall Jenner yhdistää nerokkaasti trendit ja klassikot. | 8. Väriä tuo naisellinen Firebird-takki 80 e, Adidas Originals. Kendall Jenner, 20, on yhdysvaltalainen malli ja Instagram-tähti, josta tuli muotimaailman lemmikki sosiaalisen median ansiosta. | 7. Huulia valon avulla muotoilevat punat ovat syksyn iso trendi. Hustler Freebirds -farkut 140 e. Hänellä on ovaalit kasvot, ruskeat silmät ja täyteläiset huulet. 1 3 4 5 6 7 8 9 10 2 Pitkitä kesää kukkatakilla, joka sopii salille ja kaupungille!. 30 e, H&M. Instagram-tähti treenaa usein mustissa. Kendallin suosikkeja ovat One Teaspoonin farkut. | 10. 141 e, Asos. All Star High -kengät 80 e, My Theresa. Estée Lauderin Pure Color Envy Hi-lustre Light Sculpting Pretty Shocking -huulipuna 39 e. Onko hän uusi Kate Moss. Vapaa-ajalla kosmetiikka talo Estée Lauderin keulakuva meikkaa niukasti. 20 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Instagramin suosituimmalla mallilla Kendall Jennerillä on yli 64 miljoonaa seuraajaa. Kendall kiittää sorjasta kropasta geenejään. Malli pitää aviator-mallisista aurinkolaseista. Huippumuodikas lentäjäntakki tuo tyyliin ronskiutta. Upeaa kroppaa kelpaa esitellä niukoissa asuissa
With the ultra light, breathable and smooth fabric of our WOW series, the only thing you can’t ignore is how soft it feels. sloggi.com | Follow us on: Sloggi_AW16_Shopkit_WOW_230x297.indd 1 11/08/2016 03.28. ?sloggi Wow Breeze. Feel nothing but softness Feel nothing but softness, even on the roughest of days
Iho ei välttämättä ole moksiskaan hikoilusta täydessä tällingissä. 36 HELPOIN TREENIMEIKKI on kevyt tai olematon. 32 HIKI PINTAAN & PUNAA KASVOILLE. Jos kaipaat väriä treeniisi, kokeile kirkkaanväristä kynsilakkaa tai vedenkestävää huulipunaa! PUHDISTATKO KASVOSI OIKEANLAISELLA TUOTTEELLA. KAUNEUS & TERVEYS 23 KU VA CL AI RE BE N O IS T/ TH E LI CE N SI N G PR O JE CT /B U LL S PR ES S Jos haluat pidentää pesuväliä, sido hiukset treenatessa kunnolla kiinni. Valuva ripsiväri tai meikkivoide ei silti kaunista. | S. s
Niken ranneke 12,90 e, Stockmann. Sormus 43 e, Pernille Corydon.. Tubular Viral -tossut (36–43 ?) 120 e, Adidas Originals. Fitnessmalli Janni Hussi näyttää. MILA PENTTI KUVAT JOUNI HARALA Väriä triathloniin! Toppi (XS–XL) 70 e ja trikoosortsit (XS–XL) 75 e, Maloja Triathlon All Year. 24 KAUNEUS & TERVEYS PAIKOILL ANNE, VALMIIT, PUE NYT! Millaisia ovat muodikkaimmat treeniasut
Toppi (34–42) 99,90 e, Casall. Niken ranneke 12,90 e, Stockmann.. Fierce Core -lenkkarit (36–41) 110 e, Puma. Toppahame (34–42), jonka saa auki vetoketjulla, 29,90 e, Stadium. KAUNEUS & TERVEYS 25 Lämmikettä treenin jälkeen. Vyölaukku 23 e, KappAhl
26 KAUNEUS & TERVEYS Musta tyyli nyrkkeilykehään. Nyrkkeily hanskat 55 e, Savate Club. Lyhyt takki (XS–XL) 55 e ja sortsit (XS–XL) 50 e, Puma. Hopea korvakorut 55 e, OZ Jewel.
KAUNEUS & TERVEYS 27 ” EN HALUA ENÄÄ ELÄÄ NIIN ULKONÄKÖKESKEISESTI, KUIN FITNESS VAATII.” Lue Janni Hussin koko haastattelu: kauneusjaterveys.fi
28 KAUNEUS & TERVEYS Naisellista tukea altaaseen. Musta hopea-onyksisormus 780 e, OZ Jewel.. Vatsaa litistävä Sculpture Watergem -uimapuku (32–46), jossa on kiinteä liiviosa, 65 e, ja uimalasit 54 e, Speedo
Racing Jacket lasit 220 e, Oakley. KAUNEUS & TERVEYS 29 Pinkkiä pyöräilyyn. Pyöräilyhanskat 34 e, Pearl Izumi. Raidallinen pyöräilyliivi (XXS–XL) 95 e ja lyhyt hihainen paita (XXS–XL) 140 e, Rapha. Lazer 02 maantiekypärä 129 e ja huipputason maantiepyörä Felt 2W 4 Disc Matte Carbon 2?299 e, ibike.. Pyöräily sortsit (XXS–XL) 145 e, H Laala Lai. Spartan Ultra urheilukello 649 e, Suunto
30 KAUNEUS & TERVEYS Suojaa tuulelta. Huppari (XS–XL) 139 e, Peak Performance.
Musta silmänrajauskynä Blueberry 1 Yöntaivas. Luomenpohjustusvoide Beauty Base. Hiuskiinne Chooz Strong.. Instapumplenkkareihin (36–40) voi pumpata ilmaa, jolloin ne istuvat paremmin, 170 e, Reebok. Suolasuihke Chooz Texturizing. Toppi (XS–XL) 42,95 e, Ivy Park. Kynsilakka Gel Effect 35 Usvaniitty. Meikin pohjustusvoide kosteuttava Beauty Base. Tuuhentava hoitosuihke Chooz Heat Activated Volume Mist. Valokynä Touch of Radiance 1 Original Light. Sen seassa Ihon sävyn heleyttäjä Arctic Sun 10 Honey Glow. Musta ripsiväri True Mystic Volume Waterproof. Sampoo ja hoitoaine RepairISM. Kulmavaha Blueberry. KAUNEUS & TERVEYS 31 Liilaa lenkille. Ohut urheilutakki (XS–XL) 95 e ja kompressiotrikoot (XS–XL) 80 e, Salomon. Voideposkipuna Raspberry Miracle 1 Aamun Kajo. Meikkivoide Nude Perfection Glow 4 Warm Beige. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Meikki ja kampaus Leena Waggoner/Lumene ja Cutrin. Pitkäkestoinen luomiväri Blueberry Duet 11 Syksyinen Polku. Huulipunakynä True Passion Lip Color 1 Valon Leikki. Korvakorut 39 e sekä kaulakorut 49 e ja 57 e, Pernille Corydon
Myöskään hoitotuotteet eivät imeydy kunnolla. AKNEIHOLLE sopii esimerkiksi salisyylihappoa sisältävä geeliputsari, joka Aamupesu unohtuu monelta, sillä yön jäljiltä ihon luulisi olevan puhdas. . JOS IHO RASVOITTUU tai alkaa kukkia puhdistuksen jälkeen, tuote voi olla liian hoitava. ANNA KAUHALA KUVAT TONI HÄRKÖNEN, HANNA LINNAKKO JA GETTY SELVITÄ IHOTYYPPISI kosmetologilla, jos et tiedä sitä vielä. Muuten ainetta ei tule käytettyä. Kasvojen pesu ei siis ole pelkkää meikinpoistoa. Talia erittyy silloinkin, joten pyyhi kasvot vähintään kasvovedellä. Tali on rasvaliukoista, joten se ei irtoa pelkällä vedellä. VALITSE KOOSTUMUS, josta pidät. Sopiva tuote ja säännöllinen käyttö estävät monta ongelmaa. Akne, rosacea, psoriasis ja atopia vaikuttavat tuotteen valintaan. Se on tärkeä, joskaan ei ainoa puhdistusaineen valintaperuste. Pidätkö öljystä, geelistä, maidosta, vaahdosta, voiteesta vai kasvosaippuasta. . . Se kannattaa tehdä joka päivä, vaikkei meikkaisi lainkaan. COUPEROSAja kuiva-ihoinen hyötyy maitomaisesta tai voidemaisesta aineesta, jonka voi poistaa kasvoilta ilman vettä esimerkiksi vanulapuilla. . JOS IHO KIRISTÄÄ, punoittaa tai hilseilee pesun jälkeen, puhdistusaine on turhan raju. Esimerkiksi toisin kuin usein luullaan, kaikki vaahdot eivät kuivata. Esimerkiksi rakeita sisältävä tuote on kuivalle tai couperosaan taipuvaiselle iholle liian hankaava päivittäisessä käytössä. Huokosiin kertyy päivän aikana pölyä, hikeä ja ilmansaasteita. Puhdista siis kasvot myös aamulla ihotyypillesi sopivalla puhdistusaineella. Esimerkiksi öljy tai maito voi jättää rasvaiselle iholle kalvon, joka edistää tulehduksien syntymistä. 32 KAUNEUS & TERVEYS Kiristääkö iho tai kärsitkö epäpuhtauksista. Se voi myös sotkea vaatteita tai treenivälineitä, kuten jumppa maton tai ilmajoogan liinan. MUISTA MAINITA myyjälle, jos kärsit ihosairaudesta, ihottumasta tai allergiasta. Hyvin pyyhkii VALITSE NÄIN. Moni koostumus sopii monelle ihotyypille, kun vain löydät sopivan tuotteen. Urheillessa meikki voi valua rumasti ja kirvellä silmiä. Tarkista kasvojenpuhdistusrutiinisi. Ilman kunnollista puhdistusta kasvojen iho muuttuu sameaksi, epäpuhtaudet lisääntyvät ja huokoset tukkeutuvat. Iho erittää hikeä ja talia yölläkin. { PUHDISTUSAINEOPAS } MIKSI PUHDISTUS ON NIIN TÄRKEÄÄ
Vääränlainen tuote voi myös ärsyttää silmiä ja turvottaa silmän ympäryksiä.. Jos meikkaat voimakkaasti, kaksoispuhdistus voi olla hyvä valinta. KASVOHARJALLA tai sienellä tehostaa pesua. KAUNEUS & TERVEYS 33 » kuorii ihoa. Happo pitää ihon pinnan puhtaana kuolleista soluista, jolloin ylimääräinen tali pääsee pois. SILMÄMEIKINPOISTOON kannattaa varata oma, tehokas aine, jotta välttyy ihon hankaamiselta. Valitse harja ja sieni ihotyyppisi mukaan. Sen jälkeen iho pestään vielä vaahdolla, maidolla tai geelillä. JOS PYYHKEESEEN JÄÄ meikkiä pesun jälkeen, puhdistusaine ei ole riittävän tehokas. PALJON MATKUSTAVA ja/tai treenaava hyötyy kertakäyttöisistä kasvo liinoista ja kiinteistä kasvosaippuoista. Moni kasvojenpuhdis tustuote lupaa kyllä poistaa silmä meikin, mutta vahvaan tai vedenkes tävään silmämeikkiin ne eivät aina tehoa. Älä missään nimessä tehosta vaikutusta hankaamalla kasvoja pyyh keellä! Hanki parempi putsari. Siinä poistetaan meikki ensin esimer kiksi öljyllä. Väliotsikko_2 Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. VAHVA MEIKKI lähtee parhaiten öljyllä, öljybalsamilla, maidolla tai kiinteäksi palaksi puristetulla meikinpoisto aineella. Jos iho oikuttelee, on turvallisempaa ottaa mukaan hyväksi havaittua puhdistus ainetta esimerkiksi matkakokoisessa pullossa
?. Muista säilyttää hygienisesti rasiassa tai saippua telineessä. Poistaa voimakkaan meikin ja vedenkestävän silmämeikin. Moni kasvosaippua sopii erityisen hyvin epäpuhtaalle iholle. Kiinteäksi puristettu puhdistusaine on riittoisa. Silky Purifying Mud Soap liuottaa talia ja epäpuhtauksia. Pesuun tarvitaan vettä. Kätevä käyttää. Jättää iholle raikkaan tunteen. V0idaan poistaa ilman vettä. ???. kuiva . Ei välttämättä poista voimakasta meikkiä helposti. Geeleistä löytyy sopiva myös akneiholle. Pesuun tarvitaan aina vettä. Kuivalle iholle levitettävä Biothermin Biosource Total Renew.Oil -puhdistusöljy huuhdellaan vedellä. ???. Älä käytä epäpuhtaalle iholle, sillä voi villitä bakteereja. Kätevä matkoilla. Rasvaiselle iholle sopii Mádaran Detox Blackberry White Clay -kasvosaippua. Epäpuhtauksia ehkäisee Green Peoplen alkoholiton Foaming Face Wash. Huuhtoutuu helposti. Hellävarainen ja kosteuttava. Kiinteäksi puristettua puhdistusöljyä kutsutaan balsamiksi tai balmiksi. Ihohuokosia supistava Dr. Kaksoispuhdistus sopii vahvasti meikkaavalle. ??. rasvainen MAITO GEELI VAAHTO ÖLJY VOIDE KASVOSAIPPUA. ???. Hyvä sekaiholle ja rasvaiselle iholle. Puhdistaa tehokkaasti mutta hellästi meikin ja hoitaa ihoa. Millainen tuote sopii sinulle. 22,50 e. Maidon voi poistaa vanulapulla ilman vettä. 78 e. 20,90 e. Jättää ihon raikkaaksi. Kasvoja silmämeikin puhdistaa Philosophyn Purity Made Simple 3 in 1 -puhdistusemulsio. Kosteuttava Estelle & Thildin Biocleanse 3 in 1 -puhdistusvaahto on ihanteellinen normaalille ja rasvoittuvalle iholle sekä sekaiholle. sekaiho . 52 e/kpl. Sopii kaikille ihotyypeille. Poistaa meikin tehokkaasti. 34,90 e. Kun ihotyyppisi on . 24 e. Sopii kaikille ihotyypeille. Sensain Silky Purifying Cleansing Gel poistaa lian ja meikin. 34 KAUNEUS & TERVEYS ??. 21,10 e. 17 e. Kasvosaippuoiden klassikko on Cliniquen Facial Soap, josta on kolme eri versiota: kuivan ihon, sekaihon ja rasvaisen ihon saippua. Hauschkan Cleansing Cream -puhdistusvoide sopii kaikille ihotyypeille. normaali . Sekaihon ja rasvaisen ihon hellävaraisesti pesee Sisleyn Resines Tropicales Gentle Cleansing Gel -puhdistusgeeli. 19,90 e. Kuiva, pintakuiva ja herkkä iho puhdistuvat Avènen Gentle -puhdistusmaidolla, jonka voi pyyhkiä iholta vanulapulla. Vältä, jos kärsit epäpuhtauksista. 8 e
3 | Puhdista iho urheilun jälkeen talista, hiestä ja meikistä. 2 | Jos et halua tai ehdi poistaa meikkiä ennen treeniä, valitse jo aamulla kevyt ja öljytön tuote, kuten sävyttävä päivävoide. Iho on tavallista herkempi ja voi ärsyyntyä. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 { } KAUNEUS & TERVEYS 35 PUHDAS URHEILU ON PARASTA Poista meikki ennen treeniä etenkin, jos kärsit iho-ongelmista. 4 | Älä käytä kasvo harjaa tai -sientä treenin jälkeen. Se rentouttaa ihanasti! 29 e/7 kpl, Aurelia Probiotic Skincare.. Kokeile poistaa puhdistusaine bambukuituliinalla, joka on kostutettu lämpimällä vedellä. Asiantuntija: SKY-kosmetologi Minna Luostarinen/Boulevard Beauty Tiesitkö. Meikki kannattaa poistaa etenkin, jos on taipumusta epäpuhtauksiin. Toisaalta urheilu myös heleyttää ihoa, sillä pintaverenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuvat. Siitä seuraa epäpuhtauksia. Rankka lihaskuntotreeni voi lisätä testosteronin määrää ja talin eritystä. 1 | Puhdistus on tärkeää, koska hikoillessa ihohuokoset aukeavat ja bakteerit pääsevät helpommin ihoon. Jos et ehdi suihkuun, pese kasvot tai käytä kasvoliinaa
Kannattaako hiukset pestä joka päivä. 36 KAUNEUS & TERVEYS Treenaatko hiki päässä. Mikä on paras treenikampaus. ANNA KAUHALA KUVAT CHARLOTTA BOUCHT, MIKA POLLARI JA VALMISTAJAT. Saunajoogan kehittäjä Tiina Vainio pesee hiukset vaatteet päällä. Paljon urheilevat naiset kertovat
. Moni levittää hoitoaineen märkiin hiuksiin ja pesee sen liian nopeasti pois. Se on tottunut harvaan pesutahtiin. Se ei kuivata hiuksia. Hiuslaatuni on karkea eikä rasvoitu helposti. Väri pysyy hiuksissani paremmin, kun pesen ne kotimaisen Sim Sensitiven Argan Care Vitalizing -sampoolla. Jaksan odottaa, koska vaatteet päällä minua ei palella. AURINKOSUOJA on tärkeä, koska harjoittelen paljon ulkona. Tosin olen kuullut, että imetyksen loputtua seuraa sulkasato! Treenaan kahdesti päivässä kuutena päivänä viikossa. Tukkaa on paljon, mutta suomalaisille tyypilliseen tapaan yksittäinen suortuva on ohut. 22 e. Pienen lapsen äitinä minulla ei ole aikaa enempään. . Muusikko Jon Bon Jovikin hieroo päätään, ja katsokaa hänen hiuksiaan! Annan hoitoaineen vaikuttaa 10 minuuttia. Se myös pitää värin kauniina pidempään. Kehitin sen, koska sampoo ärsytti silmiäni. 28 e. 34 e. UV-säteiltä hiuksiani suojaa Paul Mitchellin Awapuhi Wild Ginger Hydromist Blow-Out -suihke. Se vilkastaa verenkiertoa ja rentouttaa. . ” Ohjaan joogaa, saunajoogaa ja body balancea 4–9 tuntia viikossa. Uskon, että moni nainen pesee hiuksiaan liian usein, ja ne kuluvat sen vuoksi. Käytän Olaplex-kotihoitoainetta joka pesun yhteydessä. Lämpökäsittelyn ansiosta hiuksia on helpompi hallita, ja ne pysyvät puhtaina pidempään. Vapaaajalla suosin aukikampausta. Sitten huuhtelen ja pyyhekuivaan tukan huolellisesti. Se on kuin hiusten kosteusvoide: tukka silottuu ja latvoihin tulee tuntu kuin ne olisi juuri leikattu. Käyn kampaajalla parin viikon välein: tyvi värjätään ja latvat leikataan. Ykkössuosikkini on Redkenin Diamond Oil -hiusöljy, jolla hoidan latvoja. Pesen tukan vaatteet päällä ja aina pää alaspäin. Nuttura sopii moneen lajiin poninhäntää paremmin: tukka ei piiskaa selkää tai tule silmille eikä likaannu niin paljon. 37 e. 16,50 e. Sitä ei siis tarvitse pestä tai kastella ennen tuntia. Seuraavaksi levitän hoitoaineen ja hieron taas hiuspohjaa. Pesun jälkeen suihkutan muotoilusuihketta, jossa on UV-suoja. . Se vahvistaa hiuksiani. Joskus suihkautan hiuksiin kuivasampoota. Raskauden myötä hiusteni määrä lisääntyi. KAUNEUS & TERVEYS 37 Treenaatko hiki päässä. Jos on aamu, keitän sillä aikaa hyvän kahvin. Levitän sampoon ja hieron päätäni muutaman minuuMaastohiihtäjä Aino-Kaisa Saarinen, 37 Kaksi pesua viikossa riittää Käyn kampaajalla kolme kertaa vuodessa. Hiukset värjätään, leikataan ja niihin tehdään Olaplex-hoitokäsittely. Se pitää hiukseni hyvässä kunnossa. ”Kun hoitoaine vaikuttaa, keitän hyvän kahvin.” TIINAN SUOSIKIT . ” Minulla on luonnonkiharat. Kiiltävät ja helposti harjattavat hiukset saan Rahuan Rainforest Grown -luomuhoitoaineella. Hiihdon lisäksi juoksen, rullahiihdän ja voimaharjoittelen. Olisi kiva ehtiä pestä hiukset useammin, mutta onneksi likaisuus ei näy kovin hyvin tummissa hiuksissa. Pidennän Olaplex-kampaamokäsittelyn vaikutusta kotona Olaplexin Hair Perfector No.3 -kotihoitoaineella. OLEN KIITOLLINEN, että hiukseni voivat hyvin ja ovat helppohoitoiset. Lisäksi joogaan yksin, kävelen ja uin. Saunajoogassa lämpötila on vain 50 astetta, joten muotoilutuotteet eivät pala kiinni tukkaan. Sen ansiosta hiukset on helpompi selvittää treenin jälkeen, eivätkä ne mene solmuun esimerkiksi sateessa. Raaskin käyttää laadukkaita tuotteita, koska pesen hiukset harvoin. Silloin hoitoaine laimenee eikä ehdi vaikuttaa. Pesun jälkeen föönaan hiukset ja suoristan tai kiharran ne. MINULLA ON HIUSTENPESU RITUAALI. AINO-KAISAN SUOSIKIT . PESEN HIUKSENI korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Hiusvärini pysyy kirkkaana Kc Professionalin sävyttävän Color Mask Chocolate -hoitoaineen avulla. Harjoituksen jälkeen harjaan hiukset auki. 1 3 2 1 2 3 ”UV-suoja pitää hiusvärini kauniina.”. En juuri käytä muotoilutuotteita. Kun tukka likaantuu viikon mittaan, pidän sitä enemmän leteillä.” Saunajoogan kehittäjä Tiina Vainio, 43 Käyn kampaajalla kahdesti kuussa tin. 29,90 e. Kun harjoittelen, minulla on letti, ranskanletti tai poninhäntä. Kampaajakäynti on minulle kuin tyttöjenilta: siellä jutellaan ja nautitaan. Vaikka hikoilen paljon, pesen hiukseni vain kerran kaksi viikossa. Siirrän mieluummin palaveria kuin kampaajaa.” . Treenatessa pidän hiuksia joko poninhännällä tai nutturalla
Yövoiteen käyttö, 22 koehenkilöä, 2 kuukauden käyttöaika. *Tutkittu ja arvioitu analogisella syvyysasteikolla. Vähentää näkyviä ryppyjä 22 % * Lääketieteellisesti tutkittua, tehokasta ja turvallista kosmetiikkaa – jokaiselle ihotyypille. Apteekistasi. www.avene.fi UUTUUS PhysioLift-sarjasta löydät viisi anti-age-tuotetta: silottavan päivävoiteen, kiinteyttävän emulsiovoiteen uudistavan yövoiteen, täsmähoidon syville rypyille sekä silmänympärysvoiteen ikääntymisen merkkeihin
SUOSIKKIANI Pehmeä lasku meikkivoiteeseen, pinkki kaksikko ja huijauspaletti. MIMOSAA, ruusua, tähtianisöljyä, mandariinia, heliotrooppia ja mansikkaa sisältävä Pradan Les Infusions de Prada Mimosa EdP -tuoksu on kevyt mutta kiinnostava. 31,50 e. Sipaisen sitä kulmakarvojen alle, huulten amorinkaarelle ja erittäin kevyesti koko kasvoille. . Tuoksuu ihanalta, kuten merkin muutkin tuotteet. 67,35 e. TAHTOISITKO kapeamman nenän tai korkeammat poskipäät. Viimeksi ihastuin Maybellinen Vivid Matte Liquid 15 Electric Pink -huuliväriin. Luomu sarja Dabban Mesiangervokukkaisvesi myös rauhoittaa ja pehmentää ihoa. { UUTUUDET } Toimitussihteeri Anna Kauhala valitsee parhaat. . SYKSYYN tulee lisää hohtoa Dr. . Paletin kaksi sävyä sulautuvat ihoon niin hyvin, että varovainenkin meikkaaja uskaltaa kokeilla. Hohdepuuteri imee kiillon mutta säilyttää hehkun. KAUNISTAVA kosteusvoide kuuluu syksyyni, sillä aloitan meikkivoiteen käytön vasta, kun viimeinenkin päivetyksen ripe on kadonnut. 26,50 e. Tämä lakka säästää kiireisen aikaa myös siksi, että se kestää kynsissä monta päivää. . Saatavilla kuusi sävyä. Chanelin Hydra Beauty Flash Instantly Hydrating Perfecting Balm kosteuttaa ja tasoittaa kevyesti ihon pintaa ja sävyä. YKSI KERROS Diorin Miss 756 -kynsilakkaa riittää, sillä pigmenttiä on reilusti. 15,50 e. . 16,60 e. Hauschkan Illuminating Powder -hohdepuuterin avulla. Uusi päivä tuoksuni. ANNA KAUHALA KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA JA TONI HÄRKÖNEN . KAUNEUS & TERVEYS 39 Kasvovesi on helppo tapa lisätä kosteutta iholle. MATTA PINKKI huulimeikki on suosikkini. 9,90 e. KASVOVESI kuuluu ihonhoitorutiiniini joka aamu ja ilta puhdistuksen jälkeen. Meikkaa ne! L’Oréal Paris’n Infallible Sculpt Contouring -paletin mukana saat hyvät ohjeet. Se on huulilla täysin himmeä ja väri on täydellinen. . Näin kulmakarvani kohoavat, huuleni pullistuvat ja ihoni hohtaa. Se kosteuttaa, palauttaa ihon pHtasapainon normaaliksi ja edistää kosteuttavien tuotteiden imeytymistä. 7 1 2 3 4 5 6 7. 115 e
Vuonna 1972 esitelty maitomainen kosteuttaja on kevyt mutta huipputehokas. 1 3 2 Protskua päähän Lihaskimppujen suosikki raakaaine, kananmunan valkuainen, vahvistaa myös hiuksia. 150 e. Miten pääsen alkuun. Lämmin tomaatin punainen voidepuna on Rimmelin Lasting Finish by Kate 52 Idol Red. Aloittelijakin saa pehmeät kiharat Ego Professionalin Ego Twist -kihartimella. Parhaimmillaan tehokas fööni tai helppokäyttöinen kiharrin nopeuttaa arkea ja innostaa kaunistautumaan. Kaikille huuli punille mattapinnan antaa Smash boxin väritön InstaMatte-geeli, jota taputellaan reilusti värin päälle. 115 e. Voidemainen (cream) koostumus on kosteut tava ja iholle armollinen: kevyt kuulto tuo kas voille valoa. Sitrustuoksu on raikas ja pumppupullo kätevä. KOKEILE VÄLINEURHEILUA! SPURTTI PÄIVÄÄN Nopeasti kuivemmaksi, kiharammaksi ja suorem maksi! Näillä hiuslaitteilla onnistut. Se pysyy hyvin ja näyttää usein jopa luonnollisemmalta kuin kiiltävä. Se on myös tavanomaisia hiustenkuivaajia hiljaisempi (59 dB). HANNA PESONEN KUVAT LEENA ARO, HANNA LINNAKKO JA VALMISTAJAT PÄIN PUNAISTA Haluaisin käyttää kirkkaan punaista huulipunaa, mutten osaa valita sävyä enkä koostumusta. 3. KYSY KAUNEUDESTA Hampaiden keltaisuutta häivyttää hieman siniseen taittava, erittäin kestävä Cliniquen Pop Matte + Primer 02 Flame Pop -mattapuna. KLASSIKKO Oho! { } 40 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Jos etsit vartalo voidetta tositarkoi tuksella, se voi hyvin olla Biothermin Lait Corporel. Hiukset kuivuvat 20 prosenttia nopeammin Valeran Swiss Silent Jet 7500 -föönillä. Kynään pakattu Sisleyn kylmä kirkkaanpunainen Phyto-lip Twist Mat 18 Tango -mattapuna on helppo levittää tarkasti. Toisin kuin joskus väitetään, myös trendi käs matta (matte) koostumus sopii kaiken ikäisille. 1. Chanelin Rouge Allure Velvet 57 Rouge Feu ei kiristä ja pysyy kuin unelma. Mattapuna ei myöskään tartu hampaisiin yhtä helposti kuin voidemainen. Vedenkestävä rajaus kynä sopii myös punan pohjustamiseen värittämällä. Urban Decayn Glide-on Liner 714 Bright Red 20,50 e. Tehokkaasti ilmettä piristää hieman lämpimän sävyinen Diorin Rouge Dior Comfort & Wear 080 Red Smile -voidepuna, joka pysyy pitkään. Hyvä hinta-laatu suhde ja ihana tuoksu! 7,90 e. Rajaa huulet punan värisellä kynällä, jos pel käät, että puna karkaa juonteisiin, etkä halua lisätä väriä jatkuvasti. Jos haluat, että hampaasi näyttävät todellista val koisemmilta, valitse hieman sinertävä sävy. Pallot eivät tee taitteita hiuksiin. Erittäin kevyen tuntuinen ja hyvin pysyvä on L’Oréal Paris’n Infallible Matte Max 007 Say my name -huulipunakynä 9,90 e. 2. Biothermin Lait Corporel vartaloemulsio 29,90 e. Voimakkaasti luonnonkiharat tai afrokiharaiset hiukset suoristaa vaivattomasti Ghd:n tavanomaista leveämpi V Max Gold -suoristusrauta. Aloita klassisesta punaisesta, joka ei taita kovasti siniseen eikä oranssiin. { UUTUUDET } Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. Jos et halua mennä suihkuun kennon kanssa, kokeile hoitoainetta! Ogx:n Nourishing Coconut milk hoitoaine 15 e. 27 e. 30,70 e. 112 e. 29 e, Kicks. 41,50 e. Saatavilla myös 99 muuta sävyä! 19,90 e. Hyvät välineet tekevät elämästä mukavampaa, onpa kyse sitten hiustenlaitosta tai urheilusta. Varma valinta on klassisen punainen Urban Decayn Vice Cream F-Bomb -huulipuna. Asiantuntija: Urban Decayn kouluttaja Laura Ahola/L’Oréal Finland . Tämä kiin nittää värin ja tekee meikistä todella kestävän. Kun valitset laadukkaan mattapunan, se ei kuivata huulia. 44,20 e.. Käytä vedenkestävää kynää ja väritä huulet kauttaaltaan.
Eveliina Tistelgren on kiinnostunut ulkonäöstään vain yhtenä päivänä: fitness-kisapäivänä. Valitse omasi! Tästä tulee hyvä treenisyksy! ”UUSI RUOKAVALIO JA ASENNE RAUHOITTIVAT SUOLISTOANI” | S. FITNESSBAG tekee kotitreenistä tehokkaan. LINDA DANAKAS tiesi, mikä auttaisi syömishäi riöistä WIlmaa. Laadimme tehokkaat kotijumpat ja kolme hyvää juoksuohjelmaa. 100 Mitä treenaajat syövät. – Tähtään SM-kisoihin, Eija-Riitta Korhola kertoo. 88. KAUNEUS & TERVEYS 43 OLETKO JUMPPAAJA JA LENKKEILIJÄ. Ne ovat suomalaisnaisten tyypillisimpiä liikuntaharrastuksia. Katso lempireseptit s. Saa hikoilla!
Jopa venyttely katsottiin liikunnaksi, Wilma Ruohisto sanoo. Kolme vuotta sitten Wilma Ruohisto painoi vain 30 kiloa. Treenilupa motivoi Wilmaa syömään enemmän. 44 KAUNEUS & TERVEYS ”Liikunta paransi anoreksiaani” – Sairaalassa kuntoilu kiellettiin täysin. MIIA VÄHÄHYYPPÄ KUVAT KIRSI TUURA. Paraneminen anoreksiasta alkoi, kun hän tapasi personal trainer ja bloggaaja Linda Danakasin
KAUNEUS & TERVEYS 45 – Koska olin itsekin sairastanut syömishäiriön, ymmärsin Wilmaa. Liikunnan kieltäminen olisi vain pahentanut ahdistusta, personal trainer Linda Danakas sanoo.
Salilla annoin ohjeeksi tehdä vain kehon painoliikkeitä tai pumpata ja jumpata pienillä painoilla. Samaistuin täysin hänen tarinaansa: en saanut itsekään oikeanlaista ymmärrystä ja tukea sairaana. Parantuminen alkoi vähitellen muutaman vuoden kuluttua. 1 | Et missään nimessä saa treenata, jos et sitoudu syömään terveellisesti ja ole halukas parantumaan. Minulta kysyttiin, miten voit tehdä noin sairaalle ihmiselle. Painotin, ettei hän ikinä pääsisi tavoitteisiinsa, jos ei uskalla syödä. Luotin treenin hyvään vaikutukseen. Tiesin, että annoin kaikkeni. Terveet eivät ymmärrä, ettei syömishäiriöiseltä saa kieltää liikuntaa. SAIRASTUIN anoreksiaan 16-vuotiaana. Langanlaihasta tytöstä tuli nopeasti terveen ja urheilullisen näköinen nainen, josta huokui elämäniloa. Varsinaisia ruokaohjeita en antanut. Sitä hän halusikin. Huolehdi liikkuvuudesta ja kehonhuollosta venyttelemällä. Linda Danakas, 23, personal trainer Kaikkien pitää saada liikkua. Loppu oli Wilmasta kiinni.” ” Treenin tarkoitus oli lievittää Wilman ahdistusta.” – Terveiden voi olla vaikea ymmärtää, miten syömis häiriöinen ajattelee, Linda ja Wilma kertovat. 46 KAUNEUS & TERVEYS LIIKU NÄIN, SYÖMISHÄIRIÖINEN Linda Danakas kertoo, milloin liikunnan voi aloittaa. Wilma otti minuun yhteyttä, kun järjestin blogissani kilpailun, jossa lupasin tehdä voittajalle treeniohjelman. ” Kun kerroin blogissani, että teen anoreksiaa sairastavalle Wilmalle treeniohjelman, ihmiset olivat repiä minut kappaleiksi. EN OLLUT kauhuissani tai pelännyt tekeväni Wilmalle vahinkoa. Tapasin silloisen poika ystäväni, sain lisää itseluottamusta, rupesin treenaamaan salilla ja ymmärsin ravitsemustiedettä opiskelemalla, millaista vahinkoa olin tehnyt itselleni. Lupasin, että kevyt kävely sopii, jotta hän saa raikasta ilmaa. 3 | Kun ruokavalio on kunnossa, sallittuja ovat rauhallinen kävely ja salilla esimerkiksi punnerrukset ja kyykyt oman kehon painolla. Olisi typerää ja tekopyhää ajatella, ettei syömishäiriöisellä saisi olla ulkonäköön liittyviä tavoitteita – jokaisella on. 4 | Kun paino nousee, treeniä voi hiljalleen tehostaa. Koska Wilman piti saada lisää painoa, treeni ei saanut olla missään nimessä aerobista: polttaa rasvaa tai lisätä energiankulutusta. Myöhemmin kärsin myös bulimiasta ja masennuksesta. Muistin, miten huonosti voin silloin, kun en kuntoillut yhtään. MEILAILIMME paljon ja seurasin Wilman edistymistä sosiaalisesta mediasta ja blogista. Jo muutamien viikkojen päästä näin kuvista, että hän edistyi ja paino nousi. Pahimpina aikoina olin niin huonossa kunnossa, että pelkäsin illalla nukkumaan mennessä, etten herää aamulla. Lupasin, ettei hänestä tule lihavaa vaan terveen, urheilullisen ja hyvinvoivan näköinen. TREENIOHJELMAN tärkein tarkoitus oli motivoida Wilmaa syömään. 2 | Muista, että kyse ei ole kehonmuokkauksesta tai varsinaisesta treenistä. Juttelimme kaikesta: hänen taustastaan ja tavoitteistaan. Hän vannoi, että haluaa parantua ja sitoutui syömään niin, että saa painon nousemaan. Tärkeintä on, ettei se saa tähdätä laihtumiseen. Tarkoitus on lievittää lihomisentai syömisen pelosta johtuvaa ahdistusta. Tiesin, että liikunnan kieltäminen vain pahentaisi Wilman ahdistustaan. Ei rankkaa treeniä, vaan sellaista josta tulee olo, että on tehnyt jotain
Laihduttaminen lähti ihan käsistä. Hän halusi parastani. fitfashion.fi fitnet.fi/blog/wilma/. KAUNEUS & TERVEYS 47 ” Ennen kuin sairastuin anoreksiaan, pelasin koripalloa kilpatasolla. Siellä ahdistukseeni määrättiin pääasiassa lääkkeitä. Siitä tuli valtavan hyvä fiilis. SAIN LINDALTA saliohjelman, joka ei ollut fyysisesti kovin raskas. Linda oli myös ensimmäinen, joka antoi minulle luvan käydä salilla. Lääkärien mielestä terapiasta ei olisi ollut apua niin vaarallisessa alipainossa. Lopulta painoin vain 30 kiloa ja sisäelimeni olivat pettämässä. Oli helppoa uskoa ihmiseen, joka on käynyt läpi saman ja toipunut. Sillä oli enemmän psykologinen kuin fyysinen merkitys hyvinvointiini. ALUKSI TUNTUI HYVÄLTÄ päästä vain tekemään jotakin. Vietin pitkiä aikoja sairaalassa. Maksa-arvot olivat niin huonot, että minun olisi pitänyt olla jo kuollut. Aloin käsitellä tunteitani kontrolloimalla syömistä. Saattoi mennä kuukausi, etten päässyt edes ulos. Se innosti syömäänkin. Silloin tuntui, että kaikelta putosi pohja. 15-vuotiaana sain selkääni välilevyn pullistuman. Aerobinen treeni olisi ollut hengenvaarallista. Tuntui, että voin vihdoin luottaa johonkuhun. Muuten en jaksa liikkua. Lääkärin sanoi, etten voisi enää koskaan pelata. LINDA TEKI MINULLE treeniohjelman ja alkoi auttaa minua. Koin, ettei kukaan ymmärrä, miltä minusta tuntuu. Paino nousi ja minusta tuli taas puhelias itseni, Wilma kertoo. Ohjelma koostui neljästä lyhyestä harjoituksesta. KAMPPAILIN vuosia. En koe, että syömishäiriö vaikuttaisi elämääni enää millään tavalla. Tilanne masensi. Olin yllättynyt, sillä sairaalassa kaikki liikunta oli kiellettyä ” Puolessa vuodessa muutuin omaksi itsekseni.” Ku va us pa ik ka H ak un a M at at a Su p Re nt al , H el si nk i ja venyttelykin katsottiin treeniksi. Hän painotti, että alussa painoa on pakko nostaa syömällä. – Lindan apu laukaisi lumipallo efektin. Jaksoin nähdä ystäviä, matkustaa ja käydä lukion loppuun. Jo puolessa vuodessa muutuin eri ihmiseksi. Tavoitteeni oli näyttää urheilulliselta. Yksi niistä oli vain kehonhuoltoa. Halusin parantua ja näyttää terveeltä, mutta sairaus piti otteessaan. OLIN JO AIEMMIN tehnyt psyykkistä ajatustyötä ja ottanut askelia oikeaan suuntaan, kuten alkanut syödä enemmän ja liikkua vähemmän. Wilma Ruohisto, 21, journalismin opiskelija Linda antoi luvan mennä salille Wilma Ruohisto painoi laihimmil laan vain 30 kiloa. Pääsin opiskelemaan korkeakouluun. Treeni oli porkkana, joka motivoi syömiseen ja parantumiseen. Olen onnellinen, että pystyn syömään mitä haluan, käymään lenkillä ja treenaamassa – ja ennen kaikkea nauttimaan siitä, mitä teen.” . Äitikin kysyi, että missä olen ollut viime vuodet. Lindan apu laukaisi lumipalloefektin. Seuraa treenejä! Linda ja Wilma kertovat arjestaan blogeissaan: lindamanuella. Olin taas iloinen, puhelias itseni. Salilla tajusin, että vähitellen pystyn ja jaksan treenata. Tiesin, että voin olla vaikka päivän salilla, mutta jos en syö, en kehity. Ajattelin, että koska en voi treenata, minun täytyy syödä vähemmän
Nyt hän treenaa SM-kilpailuihin. MILKA SAUVALA KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA Yksi tempaus vaatii rautaista keskittymistä, yli 400 lihaksen käyttämistä sekä rytmin ja tasapainon hallitsemista. RÄJÄHTÄVÄÄ VOIMAA! Eija-Riitta Korhola, 57, hakee painonnostosta räjähtävää voimaa. Poliitikko Eija-Riitta Korholasta painonnosto onkin ennen kaikkea älylaji. 48 KAUNEUS & TERVEYS
KAUNEUS & TERVEYS 49. Painonnostossa ei käytetä hanskoja. Eija-Riittaa auttavat myös rannetuet. Magnesiumilla saa tangosta pitävämmän otteen
– Vyötäröni on aina ollut kapea. Joka treeneissä kat sotaan, mikä on päivän sietokyky. Muutaman mekon olen joutunut lahjoit tamaan tyttärelleni. Olen saanut siihen kin lisää voimaa. Jalkojen lihak set ovat kasvaneet, hartialinjan epäkkäät tulleet näkyville, ja keskivartalokin vahvistunut. Lapsuudenkodissa Lahdessa viisilapsisen perheen kuopus soitti poikkihuilua. – Tässä on monta sataa lihasta käytössä ja pulssi nousee nopeasti. EijaRiitta ei halua paljastaa ennätyksiään. Huono ryhti on EijaRiitan mielestä tyypillinen suomalaisille. Sukujuhlissa hän kehotti EijaRiittaa kokeilemaan. – Olen ylpeä, jos liike menee oikein. Lajin aloit tamisesta on nyt reilu vuosi. Jokin aika sitten suoritin metsästyskortin. Tämä ei empinyt. Hän haluaa olla vahva ja kantaa itsensä ryhdikkäästi. – Oli iloinen yllätys, että tässä iässä voi löytää uuden lajin. Hän tarkoittaa Partnermerkkistä moottorisahaansa, joka oli hankala vetää käyntiin. Ensin korkokengän korko tarttui mukulakivien rakoon työmatkalla Tallinnassa. Minulle on ehkä tyypillistä kokeilla uteliaana uusia, mie hisinä pidettyjä lajeja. Keho pitää hallita täysin – ja varoa, ettei tanko osu hampisiin. Matti Vestman on EijaRiitan vävynpojan isä. Tempauksessa ote on leveämpi kuin työnnössä, ja molemmissa on omat tarkat liikeratansa. Hymy leviää EijaRiitan kasvoille. Sen päällä on vielä levypaino. Onhan tämä mahtavaa! PAINONNOSTAJAKSI hän päätyi sukujuhlien kautta. Koin pienen kriisin, kun huomasin, että selkäni on leventynyt. – Olen 57vuotias nainen. Lisäksi hän meloo kajakilla ja treenaa kuntosalilla tai vapailla painoilla kotona tai mökillä. Hän kuvaa painonnostoa älylajiksi. SELVÄSTI EROTTUVAT LIHAKSET eivät ole Eija Riitan tavoite. Entinen europarlamentaarikko EijaRiitta on totuttu näkemään naisellisissa vaatteissa ja Linnan juh lien kau nottarena. Uuden, erittäin fyy sisen lajin aloittaminen yli viisikymppisenä ei ollut vaikeaa, kun lihaskunto oli valmiiksi hyvä. Vammat hidastivat harjoittelua. KAKSI PERUSLIIKETTÄ, tempaus ja työntö. Mitään turhaa ei tehdä. Väärin. – Hyvä, valmentaja Matti ”Masa” Vestman toteaa. Keho tottuu. Molemmissa nostetaan mahdollisimman raskas tanko painoineen maasta ylös suorille käsille. Lihakseni eivät ole ikinä olleet näin kipeät mis tään muusta treenistä. Hän on varmaan liikkunut aina paljon. En tavoittele fitnesskrop paa, vaan vaalin kehoani. atse on kohdistunut tiu kasti salin kulmaan. Sitten juoksuksi! Tähän naiseen voima tarttuu helposti. Olen parhaat päiväni nähnyt. Nyt hän vetää kiivaasti henkeä ja pyyhkii hiuk sia kasvoiltaan käsillä, jotka ovat magnesiumista valkoiset. Tempaus lähtee ensin verkkaisesti, sitten kiihtyen. Työnnössä tanko nostetaan ylös rei sien kautta. Nyt hän tähtää vuoden 2017 SMkilpailuihin. Niistä lajissa on kyse. Pai nonnosto kehittää sitä. – Minulla oli tarve tällaiselle lajille. Hän ajatteli, ettei ”Olen parhaat päiväni nähnyt. Eniten hän kilpailee itseään vastaan. Nyt mustelmia tulee harvemmin ja ne paranevat nopeammin. – Treenatessa kaikki muu unohtuu, kos ka laji on niin fyysinen. Vaikka en usko entisiin elämiin. Iän myötä jokainen hidastuu ja voima vähenee. Niihin on kiin nitetty suuri kumirengas. Lajissa viehättää nopea edistyminen, lihas ten haastaminen ja jännitys. Sitten jäinen mäki heitti naisen kumoon Washingtonissa. Kisat jäivät käy mättä. En tavoittele fitnesskroppaa.” K » 50 KAUNEUS & TERVEYS. Juuri ennen hhetkeä iski vielä flunssa. – Pidä se! Taistele, tais tele! Eija-Riitta Korhola, 57, suoristaa jalat ja kannatte lee tankoa suorin käsin, ei pään yläpuolella vaan hämmästyttävän takana. Hän omis taa TempausAreenan. Hiki kastelee naa man. Painonnosto on silti muokannut vartaloa. Ollaan TempausAreenalla, maan alle louhitussa painon nostosalissa Helsingin Hakaniemessä. – Ja niistä tulee mustelmat eri kohtiin! EijaRiitta näyttää kännykästä kuvaa viime talven loma matkalta. Valmentaja Masa käskee EijaRiittaa pukemaan valjaat selkäänsä. EijaRiitta jäi koukkuun. SEURAAVA HARJOITUS odottaa. SM-KILPAILUT painonnoston Masterssarjassa olivat Eija Riitan tavoite jo viime keväänä, mutta hän satutti jalkansa. Minun oli vaikea saada part nerini syttymään, hän naurahtaa. Isoilla painoilla tehtävissä nostoissa on riskinsä. Sormet tapailevat tangon reunaa ja kiertyvät sitten sen ympä rille. Kova työ vaatii rankan harrastuksen. Masa sanoi, että olen ollut entisessä elämässäni pai nonnostaja. Hänellä on kananmunankokoiset mustelmat polvien yläpuolella. – Voin juosta pitkiä matkoja, mutta räjähtävä voima on puuttunut. EijaRiitta harjoittelee painonnostoa kerran viikossa. Liikkeet ovat par haimmillaan hitaat ja sulavat
Loppuasento Eija-Riitta Korhola, 57 Ammatti: Filosofian tohtori, väi tellyt ympäristö politiikasta. . KAUNEUS & TERVEYS 51. . Ponnistus 4. Silloin painonnosto on turvallista. . Painonnostaja tarvitsee vahvat pakaralihakset. Valmentaja Matti Vestman antoi Eija-Riitalle tavoitteeksi SM-kisat jo parin treenikerran jälkeen. Asuinpaikat: Helsinki ja Raasepori Perhe: 3 aikuista lasta ja 2 lasten lasta Harrastukset: painonnosto, melonta ja kuntosalitreeni NÄIN TEMPAAT KAHDEN SEKUNNIN tempaus haastaa koko kehon. Aloitus 2. 1. Niitä voi treenata esimerkiksi vetämällä rengasta. Opettele liike radat valmenta jan kanssa. Hallitus ammattilainen. Lisää painoja vasta, kun osaat tekniikan. Tanko nostetaan yhtäjaksoisella liikkeellä suorille käsille. Oli kristillisdemokraattien ja kokoomuksen euro parlamentaarikko. Veto 3. TempausAreenan verkkosivuilla on painonnostokoulu, johon kuuluu vuo rovaikutusta val mentajan kanssa. . Aloita kepillä ja tangolla
Viimeisen kerran hän puki varjon selkäänsä viisi viikkoa toisen lapsensa synty män jälkeen. Päiviin täytyi saada liikettä. Liikunta on myös mielialalääke. Eihän siitä tullut mitään. Joskus aikaa on puoli tuntia, joskus viisi tai kymmenen minuuttia. MIKÄÄN LIIKUNTA EI OLE TURHAA. Lisäksi olkapäähän kehittyi kiertäjä kalvosinoireyhtymä. EijaRiitta kaatui portaissa kokoomuksen puolue kokouksessa. Liikunta löytyi vas ta aikuisena. – Idea on auttanut minua paljon. EijaRiitta keksi alkaa tehdä kehonpainotreeniä hotellihuoneissa ja kysyä vastaan otosta parhaat lenkkireitit. Vastaremontoidut portaat olivat jääneet vaarallisiksi. 52 KAUNEUS & TERVEYS. Sen hän aloitti 27vuotiaana. Laji kehittää reaktionopeutta. Liikettä voi tehdä jopa harjanvarrella ilman painoja! – 97vuotias äitini joutuu lepäämään paljon. Se syntyy tyypil lisesti kuormittavista nostoista. Kun on elänyt hyvin, tililtä voi tehdä nostoja: herkutella ja ilotella. – Ihminen yrittää olla kehonrakentaja, mutta elämä on kehonnakertaja. Nyt EijaRiitta janoaa olla taas tangon takana. Painonnosto ei muuttanut ruokavaliota. Aloitin kahdek san minuutin lenkeillä. EijaRiitalla on kotona voimavanne: lasten hulavannetta suurempi ja painavampi väline. Se pelasti vierimiseltä alas, mutta käsi revähti. Matka päiviä kertyi kymmeniä kuussa. Hän pistäisi vanhuksetkin tempaamaan. Aamuisin EijaRiitta yrittää ehtiä kotinsa crosstrainerille. Lopulta tajusin, että kuka tahansa voi oppia lajin. EijaRiitta on vanhustyötä tekevän Helsinki Mission val tuuskunnan jäsen. Hän pyörittelee sitä, kun puhuu työpuheluita. Kuntosalin hän löysi kolmekymppisenä ja juoksun lähempänä neljääkymmentä. Hän sai napattua kädellään kiinni kaiteesta. – Olin janonnut hypyn antamaa adrenaliinia, mutta kun lensin kohti maata, äidinvaisto syrjäytti sen. Päätin, että jos pääsen ehjänä lasteni luokse, en hyppää enää. Arkisin hän välttää valkoisia jauhoja ja sokeria. EijaRiitta työskenteli 15 vuotta Suo men europarlamentaarikkona. Lihaksia kannattaa haastaa loppuun asti. – Jokaisen suomalaisen tulisi harrastaa painonnostoa, koska tässä maassa on liukasta monta kuukautta vuo dessa. Painon nostajien onkin tärkeää tehdä vastaliikkeitä vaikka kuminauhalla. – Luulin aina, etten pysty juoksemaan, koska minua alkaa pistää. Treenaaminen on yritys vastustaa sitä, Eija-Riitta sanoo. Hän syö kaik kea. Mutta kun hän leipoo, niitäkin saa kulua. KÄSIVAMMAT estivät harjoittelun kesällä. ”Liikunta on mielialalääke.” musikaalinen voi olla urheilullinen. Kun meppiura alkoi, nelikymppinen kolmen lapsen äiti koki, että liikunta onnistui vain Suo messa, jos silloinkaan. Jos joku kärsii alakulosta, kysyn häneltä: milloin olet hikoil lut vii meksi. Olin vai kuttunut, kun hän näytti, miten tekee makuultaan käsi liikkeitä ja vetää itseään tangosta ylös. Hän ajattelee, että tallettaa terveellisiä valintoja – treeniä, ravitsevaa ruokaa ja levollisesti nukuttua öitä – hyvinvointitililleen. Vanne moukaroi keskivartaloa. Enää en ajattele, että jos en ehdi treenata puolta tuntia, en harjoittele ollenkaan. Olen juossut puolimaratoneja, mutta sitten polven kuluma esti maratonharjoittelun. Yksi ensimmäisistä lajeista oli laskuvarjo hyppy
Hyvä vastaliike tietokoneen edessä köyristyneelle rangalle. Ylätalja tai soutuliike. . Iän myötä lihassolujen määrä vähenee ja koko pienenee. NÄIN TREENAAT JOKA VIIKKO SALILLE . Kun treeni käy tutuksi, anna lihaksille ja hermostolle uusia ärsykkeitä. – Pelkkä kehonpainoharjoittelu ei lisää voimaa, ellei ole hyvin heikossa kunnossa. Porras bussiin tuntuu korkeammalta ja kauppakassit painavammilta. Hormonitoimintakin vaikuttaa. Hyväkuntoinen voi pysyä kovalla treenillä nuoruuden voimissa yli viisikymppiseksi. Esimerkiksi kipsin alta paljastuva raaja on kuihtunut silminnähden. Siirry sitten seuraaviin liikkeisiin. Sitten alkaa loiva alamäki. Liha vien voima rapistuu hieman nopeammin kuin normaalipainoisten, Stenholm sanoo. Sitten alamäki jyrkkenee. Haastaa yläselän. . Vatsalihasrutistukset. . Suuri toistomäärä parantaa kestävyyttä mutta ei lisää lihasvoimaa. Jos jatkaa liikkumista kuten ennenkin, lihasmassa säilyy melko hyvin viisi kymppiseksi. Jumppa ei riitä Peli ole menetetty, vaikka olisi ollut nuorena sohvaperuna. . Jo yksi kova harjoitus viikossa ylläpitää voimaa. Sairaudet ja tupakointi kiihdyttävät voiman katoamista. – Lihakset ovat tärkeät myös kehon toiminnan kannalta, dosentti Sari Stenholm Turun yliopistosta sanoo. Toista jokaista liikettä 8–12 kertaa. Pidä välillä keveyempi sviikko, välillä kovempi. Jos liikunta lopahtaa, kunto heikkenee. Vahva keho tukee niveliä, mikä helpottaa liikkumista ja ehkäisee kaatumisia. Kyykky nostaa myös sykettä. Aluksi voima vähenee prosentin joka vuosi, 60–65 vuoden iässä jo 2–3 prosenttia, vaikka liikkuisi kuten ennen. Kun kunto kasvaa, kannattaa vaihtaa vapaisiin painoihin. . Tauon aikana lihaskunto heikentyy heti. Suuri lihasmassan määrä on hyväksi sokeriaineenvaihdunnalle. . Monipuolinen ja tehokas liike reisille ja pakaroille. . Kuntosali on ykköspaikka. . . . Käy salilla vähintään 2–3 kertaa viikossa. KOKEILE NÄITÄ TEHOLIIKKEITÄ! . Harjoita isoja lihasryhmiä, joita tarvitaan pystyssä pysymiseen: reisiä, pakaroita, vatsaa ja selkää. Jopa 90-vuotiaiden lihasvoima kohenee harjoittelulla. Naisilla estrogeenitason lasku vaihdevuosien jälkeen heikentää lihasten aineenvaihduntaa. Kokeile vähentää jalkaprässin painoja hieman ja tehdä 5–6 toistoa nopeasti ja räjähtävästi. Pidä 1–2 minuutin tauko. Painot esiin! Näin voit säilyttää voiman ja lisätä sitä. Myös hermotuksessa ja keskusher mostossa tapahtuu muutoksia, jotka saavat ne kutistumaan ja hi das tumaan. Heikko niska tai selkä taas altistaa päänsärylle ja kivuille. Lihasmassa ja voima vähenevät ja kyky tuottaa voimaa kärsii. . Poikkeus on leuanveto, joka haastaa ylävartalon lihakset. Lihakset heikentyvät, jos niitä ei käytä. Tee samaa liikettä yhteensä kolmen sarja. KAUNEUS & TERVEYS 53. Siinä on lihassolujen lisäksi rasvaa ja sidekudosta, erikoistutkija Saija Karin kanta UKK-instituu tista kertoo. . Miksi kato käy. – Niillä harjoittelu on tehokkaampaa, koska joka liikkeessä pitää hallita keskivartalo, ryhti ja tasapaino. Valitse painot, joilla jaksat vaivoin tehdä viimeiset toistot. Tee liikkeet välillä nopeammin. . – Nuoren solut ovat kiinni toisissaan, vanhan lihas on usein kuin tilkkutäkki. Aloittelijalle salilaitteet ovat turvallisia, sillä niissä liikeradat menevät oikein. Lopulta pelkkä tuolilta nouseminen on vaikeaa. KU VA IS TO CK Useimmat ovat vahvimmillaan kolmekymppisenä. Muista aktivoida vatsaja selkälihakset myös kaikissa muissa lihaskuntoliikkeissä. Lihakset palautuvat ja kehittyvät. Kun alkaa harjoitella tavoitteellisesti, voi olla viisitai kuusi kymppisenä paremmassa kunnossa kuin koskaan. Heikkous hiipii Tilanne huononee pitkään huomaamatta, kunnes yhtäkkiä keskiikäisenä huomaa, ettei jokin onnistu niin kuin aiemmin. Lisää painoja, kun harjoittelu alkaa tuntua helpommalta. Sinäkin tarvitset punttitreeniä! Ikä syö lihaksia. Rasvaa kertyy helpommin niiden ympärille ja sisälle. Jalkaprässi tai kyykky. – Diabeteksen ja vyötärölihavuuden aiheuttama matala-astei nen tulehdus heikentää kehoa
{ TUKILIHASJUMPPA } L IS Ä POT KU A SALITREENIIN. 54 KAUNEUS & TERVEYS Jos koet pakaratreenin kohdistamisen vaikeana, hae tuntumaa lihaksiin kuminauhan avulla
Missä tuntuu: Auttaa aktivoimaan pakaraa ja takareittä oikein. Jännitä keskivartalon lihaksia niin, että alaselkä notkistuu mahdollisimman vähän. Edistää lihasten kasvua. » 1 L IS Ä POT KU A TREENIN VOI TEHDÄ KOLMEN KIERROKSEN KUNTOPIIRINÄ TAI ENNEN SALIHARJOITUSTA.. Palauta jarruttaen takaisin. Toista 10 kertaa ja vaihda puolta. Pidä vartalo paikoillaan koko liikkeen ajan: vain koukistuva/suoristuva jalka liikkuu. Kiinnitä kuminauha jalkaterään ja käsien alle, kuten kuvassa. KAUNEUS & TERVEYS 55 Haluatko oppia kohdistamaan lihaskuntotreenin oikein. Helpottaa pitämään lantion oikeassa asennossa. EVELIINA TISTELGREN KUVAT KIRSI TUURA PAKARAPOTKU TAAKSE Alkuasento: Asetu nelinkontin alustalle. Paikallista lihakset ensin näillä liikkeillä! Treenaa kolmesti viikossa, huomaat eron kuukaudessa. Liike: Suorista jalka hallitusti taakse mahdollisimman suoraksi
Palauta kädet eteen. Takareisissä saa tuntua pieni venytys. Pidä venytyksessä 3 sekuntia. Palauta alas. Tuo kädet suorina eteen. Liike: Avaa käsiä suorina sivuille ja taakse. Toista 10 ja pidä tauko. PAKARAPOTKU SIVULLE 2 | Alkuasento: Kiinnitä kuminauha tolppaan ja toi seen nilkkaan. Toista 15 kertaa ja vaihda jalkaa. Liike: Rutista toista polvea vatsalihaksilla kohti rintaa. Parantaa ryhtiä. Palaa ylös ja aktivoi samalla keski vartalo, alaselkä, pakarat ja taka reidet. Toista 10 kertaa. Palauta kädet suo riksi hallitusti. Polvet ovat irti alustasta. Varmista, että kädet ovat hartioiden alla. Vain koukistuva jalka liikkuu! Jumppakuminauha antaa hyvän vastuksen!. Seiso ryhdikkäänä. Toista 8 kertaa ja vaihda jalkaa. Pidä hartiat alhaalla ja keskity siihen, että liike tuntuu yläselän lihaksissa. 56 KAUNEUS & TERVEYS TAKAPUOLEN AKTIVOINTI 5 | Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä. Tekee niiden treenaamisesta turvallisempaa. Parantaa ryhtiä. Ota molemmilla käsillä tukeva ote kuminauhasta ja vie se selän taa. Liike: Nosta toinen jalka ilmaan ja vie sitä sivulle. Missä tuntuu: Venyttää olkapäitä sekä rintalihaksia ja aktivoi etuolkapäätä. Vie toinen käsi vyötärölle ja ota toisella tukea tolpasta. Jännitä keskivartalo. Missä tuntuu: Olkapäiden takaosassa ja lapa luissa. Jumppakuminauha Spartan Gear. Muu vartalo pysyy mahdollisimman pai kallaan. Pidä hyvä ryhti ja jousta polvista tarvit taessa. Auttaa aktivoimaan yläselän lihaksia. Kengät Adidas Run ning. Helpottaa esimerkiksi punnertamista ja leuan vetoa. Missä tuntuu: Takareisissä, paka roissa ja alaselässä. Liike: Vedä nauhaa niin, että kädet koukistuvat ja kyynärpäät tulevat koukkuun sivulle olkapäiden tasolle. Liike: Taita ylävartaloa eteen selkä suorana ja vie lantiota taakse. Tee liike pakaralla ja pidä muu vartalo mahdollisimman pai koillaan. Toista 20 kertaa. Vahvistaa myös hartioita. Missä tuntuu: Vatsalihaksissa. Palauta hallitusti. LAPALUIDEN AKTIVOINTI 3 | Alkuasento: Pujota kuminauha tolpan ympäri ja tartu siitä suorin käsin. Hyvä liike lämmittelyyn ja ennen juoksulenkkiä tai salitreeniä. Pujota kuminauha hartioiden yli ja jalka pohjien alle. Käy tois polviseisontaan. Tämä liike valmistaa hyvin pepputreeniin! Vaatteet Adidas Stellasport. Missä tuntuu: Aktivoi pientä pakaralihasta. VATSARUTISTUS KONTTAUSASENNOSSA 4 | Alkuasento: Kiinnitä kuminauha esimerkiksi tolp paan ja toiseen jalkaterään. RINNAN AVAUS JA VENYTYS 6 | Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä hartiat alhaalla. Käy konttausasentoon ja nouse siitä lankkuasentoon. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Pidä selkä suorana ja vartalo mahdollisimman paikallaan
Hiustenpidennyksiä en tarvitse. kilpailupäivänä. Se opetti kehonhallintaa sekä kurinalaista ja pitkäjänteistä asennetta. Kilpailuiden jälkeen kilot palautetaan ruokavaliolla pikkuhiljaa, jotta keho ja mieli pysyvät muutoksessa mukana. Hiilihydraatit ajoitan treenien ympärille. EN OLE KOSKAAN elänyt niin terveellisesti kuin treenatessani fitnessiä! Lajista puhuttaessa keskitytään liikaa sen kielteisiin puoliin. KISADIEETILLÄ painoni putoaa 6–7 kiloa. Elämään ja urheiluun kuuluu kaikenlaisia tunteita. Nautin itseni haastamisesta sekä henkisesti että fyysisesti. RUOKAVALIONI tähtää mahdollisimman hyvään suorituskykyyn. TELINEVOIMISTELUTAUSTASTA on hyötyä. { MALLIMME }. Muuten keskityn urheiluun. Tukkani on luonnostaan paksu ja pitkä. Juuri ennen kisoja kyse ei enää ole hyvinvoinnista, mutta sama pätee kaikkeen huippuurheiluun, jossa rasvaprosentti tai paino on tärkeä osa suoritusta. Arkisin en juuri meikkaa, mutta minulla on ripsienpidennykset ja geelikynnet. Postauksieni valtti on rehellisyys: kerron myös vastoinkäymisistäni. HANNA PESONEN KUVA KIRSI TUURA ” En ole koskaan elänyt näin terveellisesti!” HARJOITTELEN 12–14 tuntia viikossa: kahdesti päivässä kuutena päivänä viikossa. Ennen lokukuisia IFBB:n SM-kisoja olen ollut dieetillä 15 viikkoa. Se voi johtaa ongelmiin syömisen kanssa erityisesti kisojen jälkeen, kun ulkomuoto muuttuu. Rahoitan urheiluni blogija Instagramyhteistöillä. Kun kilpailut lähestyvät, vältän sokeria, gluteenia ja maitoa. KAUNEUS & TERVEYS 57 14 tuntia viikossa Kova treeni valaa fitnessurheilija Eveliina ”Eevsku” Tistelgreniin, 25, uskoa siihen, että hän pystyy mihin vain. Lisäksi huollan kehoani tunnin päivässä. . Se on vaatinut paljon työtä, sillä aloin tienata blogillani vasta pari vuotta sitten. Nautin joka aterialla proteiinia ja hyviä rasvoja. ELIMISTÖ KESTÄÄ dieetin, kun sen toteuttaa hallitusti. PARASTA IHONHOITOA ovat terveelliset elämäntavat. TARKKA ILTARUTIINI takaa, että saan riittävästi lepoa. Niitä ei pidä pelätä vaan kohdata. Kilpailin lajissa 9–19-vuotiaana. HENKINEN VALMENTAJANI auttaa minua käsittelemään vaikeita tilanteita. Kovissa treeneissä ajattelen: jos pystyn tähän, pystyn mihin vain! HALUAN KESKITTYÄ omaan treeniin, joten olen vähentänyt valmentajan töitäni. Treenaan voimaa ja aerobista kuntoa sekä akrobatiaa, liikkuvuutta ja notkeutta. ULKONÄKÖ ei saa olla ainoa syy harrastaa fitnessiä. Syön paljon kasviksia ja marjoja. LUONTEELTANI olen kilpaurheilija. Nukun yhdeksän tuntia. Minua ulkonäkö kiinnostaa vain Eveliina Tistelgren pitää vartalossaan erityisesti pyöreistä ja vahvoista lihaksista, joita nuorena aloitettu kilpaurheilu on muokannut. Suljen elektroniikan kello 21 ja menen sänkyyn kello 22.30
TEE NÄIN Haaveiletko viiden kilometrin hölkkälenkistä vai jopa maratonista. Noudata sitä kolme viikkoa. 35 minuutin vauhtileikittely. Muista alkuja loppuverryttely! lepo 60 min hyvin kevyt lenkki kävellen tai sauvakävellen, voit juosta lyhyitä pätkiä rennolla vauhdilla. Kävelyosuus voi olla 1–2 minuuttia ja juoksu 45 s–2 min. Hyviä treenejä! JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT TIMO PYYKKÖ 1 2 3 kehonhuolto, lepo tai muu kevyt harjoitus, kuten sauvakävely 30 minuutin lenkki. Kevennä treenejä sitten viikoksi: jätä 1–2 harjoitusta väliin tai lyhennä niiden kestoa. Pidennä juoksu osuuksia tai lisää vauhtia. Kävele ensin 10–15 min, vuorottele sitten 15–25 min kävelyä ja erivauhtisia juoksuosuuksia. Vaihtele treenejä hieman, jotta keho ja mieli saavat uusia ärsykkeitä. Voit harrastaa myös muuta liikuntaa. Kävele ensin 10–15 min, etene seuraavat 15–20 min vuorotellen kävellen ja kevyesti juosten. Haasta keho uudella tavalla kevyemmän viikon jälkeen. Jatka perusohjelmalla vielä 6–8 viikkoa. Muista alkuja loppuverryttely! lepo 10–20 min kevyttä juoksua juoksumatolla. 58 KAUNEUS & TERVEYS JUOKSE PAREMMIN Valitse yksi ohjelmista. Harrasta myös muita lajeja koko ajan. Valitse yksi kolmesta ohjelmasta tasosi mukaan. KÄVELIJÄSTÄ HÖLKKÄÄJÄKSI 2–4 treeniä viikossa MA TI KE TO PE LA SU MUISTA PITÄÄ LEPOPÄIVÄT!
Kävele rennosti alas. lepo tai muu kevyt harjoitus. Muista loppuverryttely! 90–180 min juoksulenkki. 20–40 min juoksulenkki sekä kuntosalitreeni, esimerkiksi 6–8 liikkeen kuntopiiri lepo 40–50 min lenkki. Kokeile sivulaukkaa, kanta pakaraan -juoksua ja polvennostojuoksua. Tee vielä kahta muuta liikettä. Tee sitten kolmea erilaista koordinaatioliikettä aina 20–40 metriä kerrallaan. Kun kehityt, voit pidentää juoksuosuuden 10–15 minuuttiin ja tee vuorotteluja vain kahdesti. Voi myös halutessasi tehdä peruskestävyysharjoituksen, jossa hölkkäät 30–45 min ja juokset rennosti mutta kiihdyttäen 5–6 kertaa 60–80 metrin matkan. Juokse kevyesti alkuverryttelyksi, tee sitten valitsemaasi koordinaatioliikettä, kuten sivulaukkaa, 40–60 metrin matka. KAUNEUS & TERVEYS 59 » kehonhuolto, lepo tai muu kevyt harjoitus 60 min lenkki. Juokse kevyesti 10 min, vuorottele sitten reipasta juoksua (5 min) ja hölkkää (2–3 min). 50–60 min juoksulenkki. Juokse ensin kevyesti alkuverryttelyksi. HÖLKKÄÄJÄSTÄ JUOKSIJAKSI 3–4 treeniä viikossa 4–6 treeniä viikossa JUOKSIJASTA MARATOONARIKSI MA TI KE TO PE LA SU MA TI KE TO PE LA SU KEHITÄ MYÖS LIHASKUNTOASI! TÄMÄ TREENI LISÄÄ VAUHTIASI.. Voit pyöräillä tai uida osan ajasta. Muista loppuverryttely! 40–50 min juoksua ja kuntosalitreeni, esimerkiksi 6–8 liikkeen kuntopiiri lepo tai kehonhuolto 70 min lenkki: juokse kevyesti 50–60 min, etsi mäkinen maasto ja juokse mäkeä ylös kiihtyvällä tempolla 6–8 kertaa. Lenkin sopiva pituus on 1,5–2-kertainen peruslenkkiisi verrattuna. Juokse koko ajan hyvin kevyesti. 70–90 min lenkki, jolla kehitetään peruskestävyyttä. Juokse sitten 20–40 min. Liiku 30–40 min niin, että ensin juokset reippaasti 1,5–2 min ja sitten saman verran kevyesti. Pidä vauhti sellaisena, että voit puhua koko ajan. Palauttele kävelemällä. kehonhuolto, lepo tai muu kevyt harjoitus 60 min lenkki. Toista 4–5 kertaa
Omaa juoksuasentoa voi olla vaikea arvioida. Analysoi muita juoksijoita ja heidän tekniikkaansa ja poimi hyvältä näyttävät asiat juoksuusi. Juoksu on selkeästi kovatempoisempaa. Peilaa myös asentoasi bussipysäkkien plekseistä tai näyteikkunoista. . Juoksun kova iskutus eli tärähdys, kun jalka osuu mahaan, vaatii keholta myös kykyä käyttää pallealihasta. Luonnolla ja ulkoilmalla on myös tutkitusti myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja hyvinvointiin. Tyypillisiä virheitä ovat polvien sisäänpäin kääntyminen, huono ryhti, hartioiden jännittäminen ja käsien vähäinen käyttö. EHKÄISE KYLKIPISTOA Kun lähdet lenkille, huolehdi, että edellisestä ruokailusta on kulunut pari tuntia ja ateria on ehtinyt sulaa. Maastossa askel on luonnollisempi ja koordinaatioja tasapainokyky saavat haastetta. Juostako sisällä vai ulkona. Pyydä siksi kaveria videoimaan etenemistä älypuhelimella. Saat vinkkejä myös juoksu kouluista ja -valmentajilta sekä YouTube-videoilta. ”PYYDÄ KAVERIASI VIDEOIMAAN JUOKSUASENTOSI.” Asiantuntija: Hanna-Mari Hannikainen / Helsinki Core Trainers Tarkista käsien liike. Moni juoksija käyttää käsiään liian vähän.. Alakeho tekee töitä pakaroita myöten. Hölkkä on kevyttä lenkkeilyä, jossa hikoilet, muttet juuri hengästy. Silloin myös hengästyt enemmän. Silti ei kannata juosta pelkästään sisällä. Raja näiden välillä on yksilöllinen, sillä siihen vaikuttavat kuntotasosi ja juoksutai liikuntahistoriasi. 1 2 3 Millainen on hyvä juoksuasento. Aloittelijaa alkaa pistää usein siksi, koska hän ei saa riittävästi happea eivätkä hengitys lihakset ole tottuneet kiihtyneeseen rytmiin. Juoksumatto on liukkailla keleillä turvallinen vaihtoehto. Oikeassa ja taloudellisessa juoksuasennossa polvet, nilkat ja lantio osoittavat eteenpäin, ryhti on ylväs, kädet hipovat kylkiä, katse on eteenpäin, askel rullaa ja osuu parhaimmillaan lantion alle. 60 KAUNEUS & TERVEYS Mikä on hölkän ja juoksun ero
. Se valmistaa suoritukseen, ehkäisee vammoja tai edistää palautumista. JUOKSIJAN ON HYVÄ HARRASTAA MUITAKIN LAJEJA JA HUOLEHTIA LIHASKUNNOSTAAN. Mene juoksu kouluun, palkkaa valmentaja pariksi tunniksi, kysy neuvoa juoksevalta kaverilta tai katso treenivideoita YouTubesta ja Instagramista. Se parantaa motivaatiota. KAUNEUS & TERVEYS 61 MALTTIA & ILOA ALOITA NÄIN! . Muista maltti. Se paitsi lisää peruskuntoa, myös parantaa juoksutuntumaa. . . Ne luovat pohjaa kovemmille treeneille ja pidemmille matkoille. . Treenaa voimaa. Juoksu saa olla hauskaa. Vain noudatettu treeniohjelma tuottaa tulosta. Lihasten vahvistaminen ja lihaskunnon ylläpito kuuluvat myös juoksijalle. Ole säännöllinen. Pidä pääpaino kevyissä peruskestävyyslenkeissä. Huomioi kuntotasosi, kun aloitat harjoittelun. Lenkkikengät 140 e, Under Armour.. Aloittelijalle hyvä treeni on kävelyn ja juoksun vuorottelua. Harjoittele tekniikkaa. Huppari 75 e, Puma. Alkuja loppuverryttely on osa jokaista harjoitusta. . Säilytä ilo. Hyödyt erityisesti vahvasta alaja keskikehosta, mutta treenaa myös käsiä ja yläkehoa tasapainon vuoksi. Trikoot 99,90 e, Lorna Jane. Verryttele. Lyhyt ja kevyt venyttely lenkin jälkeen palauttaa lihaksesi lepopituuteensa
Pidä hartiat alhaalla. Vie säkki koukistuvan jalan puoleiselle sivulle ja kierrä ylävartaloa kevyesti. Liike: Siirrä painoa jalalta toiselle niin, että toinen jalka koukistuu. Toista vuoropuolille minuutin ajan. { FITNESSBAG-JUMPPA } MALLINA fysioterapeutti, ryhmäliikuntaohjaaja Sirpa Boman. Lämmittää lihaksia ja nostaa sykettä. Missä tuntuu: Käsissä, yläselässä, jaloissa ja keskivartalon syvissä lihaksissa. Nappaa se syliin ja tee tehokas koko kehon treeni kotona, salilla tai ulkona. 62 KAUNEUS & TERVEYS SÄKKI LENTOON Tunnetko jo fitnessbagin eli treenisäkin. Lihakset vahvistuvat ja syke nousee! JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT TIMO VILLANEN LÄMMITTELY 1 | Alkuasento: Seiso leveässä haara-asennossa
Kuvittele itsesi vaa’assa mahdollisimman pitkäksi!. Ota säkki syliin. Isot lihakset joutuvat töihin ja syke nousee! Vaatteet Puma. KAUNEUS & TERVEYS 63 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 KYYKKY 2 | Alkuasento: Seiso perusasennossa ja pidä säkistä kiinni molemmilla käsillä. Nojaa ylävartaloa kevyesti taakse. Laske säkki alastulossa lattialle niin, että pidät siitä koko ajan kiinni. Nostaa sykettä. VAAKA 4 | Alkuasento: Seiso pienessä haarassa ja pidä säkistä kiinni molemmilla käsillä. Missä tuntuu: Etenkin reisissä, pakaroissa ja olkapäissä. Toista minuutti, vaihda jalkaa ja jatka minuutti. . Palaa jarruttaen lattiaan. Säkistä on saatavilla viisi versiota 5–20 kilon painoisena. Missä tuntuu: Erityisesti pakaroissa. Vaihda jalkojen paikkaa ja toista taas 30 sekuntia. Nosta toinen jalka suorana taakse ylös ja laske ylävartalo samaan tasoon. Kehittää tasapainoa. Liike: Kierrä säkkiä puolelta toiselle niin, että alavartalo pysyy paikallaan. Puske samalla säkki pään yläpuolelle. Toista minuutti. Ota säkki syliisi. KIERTO 3 | Alkuasento: Istu lattialla selkä suorana ja vatsa vahvana. Toista minuutti. Ponnista ylös kyykystä (2) ja hyppää ylös askelkyykystä (5). ASKELKYYKKYHYPPY 5 | Alkuasento: Ota pitkä askel eteen niin, että etummaiseen polveen tulee 90 asteen kulma. ISTUMAANNOUSU 6 | Alkuasento: Käy lattialle selinmakuulle vartalo suorana. Liike: Tee syvä kyykky. Missä tuntuu: Koko kehossa. Hyppää jalat suorina lankkuasentoon. Liike: Pidä asento ja vedä säkkiä rauhallisesti kohti rintaa kuin kulmasoudussa ja työnnä taas suorille käsille. Liike: Ponnista kyykystä ilmaan, palaa kyykkyyn. Jaloissa on haara-asento. BURPEE 7 | Alkuasento: Seiso ryhdikkäästi perusasennossa. Tuo säkki suorille käsille pään yläpuolelle niin, että se on lähes kiinni lattiassa. Toista 30 sekuntia. Missä tuntuu: Erityisesti vinoissa vatsalihaksissa. Tee 3–5 kierrosta fiiliksen ja kunnon mukaan. Nostaa sykettä ja hengästyttää. Jännitä vatsaa ja pidä selkä suorana. Liike: Hyppää ilmaan. Missä tuntuu: Erityisesti suorissa vatsalihaksissa. Jos minuutti tuntuu aluksi liian pitkältä ajalta, tee kutakin liikettä 30 sekuntia. Kengät Nike. Fitnessbag Gymstick. Ponnista ylös ja työnnä säkki kohti kattoa. Missä tuntuu: Yläselän lihaksissa. Toista minuutin ajan. Polvet ja varpaat saavat osoittaa hieman ulospäin. Toista minuutti. Nouse alkuasentoon ja hyppää ilmaan. Liike: Nouse istumaan niin, että napautat säkillä jalkojen väliin
Personal trainer Johanna Muhonen näyttää yleisimmät virheet. ANNE TERÄVÄINEN KUVAT KARI KAIPAINEN { TEKNIIKKA KUNTOON } KORJAA: Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana – näin liike on turvallinen selälle. Vatsalihaksia ei jännitetä. Kun kyykkäät, vie peppua taakse ja alas, kuin istuisit tuolille. Nosta rinta pystyyn ja pidä rintamasuunta eteenpäin. Kyynärpäissä ja ranteissa on suora linja. Liikkeen voima lähtee keskivar talosta. Väärin tehty kyykky aiheuttaa muun muassa alaselkä ja polvikipuja. KORJAA: Vie rinta käsien väliin ja pidä paino käsillä. Niska on pitkä. . PUNNERRUS Etunojapunnerrus kehittää rintalihaksia ja käsien ojentajia. Yleisimmät virheet: Peppu ei liiku kyykätessä alas, ja polvet työntyvät yli varvaslinjan. Väärin tehty lihaskuntoliike kipeyttää paikat ja heikentää treenitehoa. Tueksi tarvitaan keskivartalon lihaksia. . Selkä kallistuu eteenpäin. Pidä polvissa 90 asteen kulma. Takapuoli on pystyssä, selkä notkolla ja pää roikkuu, jolloin niska rasittuu turhaan. HELPOTA: Käy konttausasentoon! HAASTA: Vie polvet kauemmas rin nasta, niin saat raskaamman liikkeen. 64 KAUNEUS & TERVEYS TEETKÖ LIIKKEET OIKEIN. Yleisimmät virheet: Painopiste on väärässä kohdassa: liike näyttää enemmän kumarrukselta. VÄÄRIN OIKEIN OIKEIN VÄÄRIN. KYYKKY Takakyykky on lihaskunto liikkeiden tähti: se haas taa koko kehon: reisien ja pakaroiden lisäksi keski vartalo on töissä
KORJAA: Vie toinen jalka pitkälle taakse ja laske paino etujalan kantapäälle. . Pää roikkuu, jolloin niska rasittuu turhaan. . Vaikka toinen jalka on edessä ja toinen takana, jalkojen välissä on lantionlevyinen haaraasento. VATSARUTISTUS Perinteinen vatsarutistus on kaikille tuttu: koukkuselinmakuulta noustaan ylös. Pidä selkä suorana. LANKKU Lankku on oiva liike keski vartalon hallintaan ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen. KORJAA: Varmista, että kyynärpäät osoittavat sivuille. KAUNEUS & TERVEYS 65 » ASKELKYYKKY Liike muokkaa tehokkaasti etu reisiä ja pakaroita. Peruslankku sopii monen treeniohjelmaan – sen voi muuttaa helposti haastavammaksi! Yleisimmät virheet: Peppu on pystyssä. Pidä niska suorana. Etummaisessa polvessa on 90 asteen kulma. Irrota lapaluut lattiasta joka nousulla ja vedä napaa kohti lattiaa. Yleisimmät virheet: Liikerata kulkee edestä taakse eikä ylhäältä alas, kuten pitäisi. Oikeasti pienempikin liikerata riittää, kunhan lapaluut irtoavat lattiasta. KORJAA: Huolehdi, että vartalo on suorassa linjassa varpaista päälakeen. Lavat eivät irtoa alustasta. OIKEIN OIKEIN OIKEIN VÄÄRIN VÄÄRIN VÄÄRIN. Ota käsillä kevyt ote takaraivolta tai korvien vierestä. Yleisimmät virheet: Rutistus tehdään repimällä päätä ylös käsillä, jolloin vatsalihakset eivät ole töissä ja niska kipeytyy. Jalat ovat peräkkäin, jolloin liike on vaikea tehdä eikä kohdistu oikein. . Kropan painopiste on liian takana, mikä tuo painetta olkapäihin. Liian kapea asento aiheuttaa polvikipuja ja vie lantiota virheelliseen asentoon. Ryhdikäs vaakaasento haastaa koko kropan. Laita kyynärpäät on 90 asteen kulmaan: ne ovat suoraan hartioiden alla. Vatsarutistus vahvistaa suoria vatsalihaksia. Polven kulma ja askel ovat liian pienet, jolloin etummainen polvi liikkuu varpaan yli
TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Johannan vinkki hyvinvointiin: ”MUISTA LIIKKUA: LEPO JA HERKUTTELU TREENIN JÄLKEEN OVAT PARASTA, KOSKA NE ON ANSAINNUT!” KULMASOUTU Kulmasoutu on jokaisen toimisto työläisen ja somettajan tärkein liike! Se tuo liikettä lapaluihin ja kehittää selän lihaksia monipuolisesti. Me halusimme tehdä maailman parasta raakasuklaata. Raa kasuk laa, manteli ja merisuola muo dostavat hie nos tu neen ma kuelä myk sen makean ja suo lai sen ys täville. Lemon & Chi li Intensiivinen, aistikas ja intohimoinen. Peh meän täyteläinen suklaanautinto sisäl tää aro mi kasta va niljaa, karpaloa, va del maa, man sik kaa ja tum maa raa kasuk laa ta. Maailman parasta raakasuklaata – matutakuulla Red Berries Samettisen pehmeä, aro mikas ja mar jai sa. Samalla ryhti paranee. Rai kas sit ruu na ja potkua an tava inkivääri luo vat pi ris tävän kont ras tin raa kasuklaan täy teläi syy teen.. Pidä niska vartalon jatkeena. Suklaata, joka on pehmeää, täyteläistä ja terveellistä. Täy del li nen yhdistelmä ter veellisiä kar pa loita, mul ber ryja go jimarjoja ja raa kasuk laata. Matalassa lämpötilassa valmistettu Raw Choco maistuu pehmeän täyteläiseltä ja sisältää kaikki kaakaopavun terveelliset ravintoaineet. KORJAA: Pyöräytä hartiat taakse ja vie ne alas. Jalat ja polvet ovat tikkusuorina. Vatsan lihaksia ei ole jännitetty. Vi vah teikas sekoitus sit ruu naa, chiliä ja raa kasuk laata muo dos ta vat täydellisen ma kuelä myk sen maus teisen ja makean ystäville. Ryhdikäs asento takaa oikeanlaisen liikkeen! Yleisimmät virheet: Selkä on pyöreänä sekä lähtöettä loppuasennossa. VÄÄRIN OIKEIN Hyvä suklaa on kuin laadukas viini jonka tunnistaa ensiluokkaisesta mausta, tuoksusta ja raaka-aineista. Lemon & Gin ger Aistikas, mo ni vi vah tei nen ja pirteä. Berry Mix Tasapainoinen, mar jai sa ja samettinen. Almond & Sea Salt Elegantti, ja silkkisen pehmeä. Kengät New Balance. Mallina Personal trainer Johanna Muhonen, bealive.fi . Vedä tanko kiinni alimpiin kylkiluihin ja vie lavat vedossa yhteen. Siksi valitsimme Raw Chocon pääraaka-aineeksi kaakaopapujen aatelisen, luomulaatuisen paahtamattoman Criollo-kaakaolajikkeen. Vaatteet Casall. Johannan meikki Natalie Karmi
Friteeratut kanarenkaat + Nacho cheese -dippi + Pepparillo-dippi / Paahdetut . leepalat + Curry-dippi + Mango-dippi / Grillatut wingsit + Piri piri -dippi + Nacho cheese -dippi MISSÄ VAIN! MILLOIN VAIN! KANANPOJAN SISÄFILEETÄ! NYT SITÄ SAA TSAT-TSAT-TSAA!!! KYPSÄT KANAPALAT JA DIPIT SAMASSA!!! AINA SUOMALAISTA KANANPOIKAA! MAISTELUN MULLISTAVA UUTUUS kariniemen.?
oitu delmontegold.fi. KULTAA PÄIVÄSI UUSI DEL MONTE GOLD ® • Auringon kypsyttämää tuoretta ananasta suoraan purkista • Mehukkuutta ja makeutta ilman lisättyä sokeria • Runsaasti C-vitamiinia • Luonnollisesti ilman säilöntäaineita • Vastuullisesti viljelty: SCS-serti
. Kunnon vaimentaja Asfaltille sopivissa Niken Air Zoom Pegasus 33 -juoksulenkkareissa (36–42) on ilmatyynyvaimennus, pitoa parantavat urat ja hengittävä päällinen. Gore-tex-takissa on irrotettava lumilukkovyö. Loistava juoksukaveri Vuorilliset Umbron Filippajuoksutrikoot (34–44) pitävät lämpimänä talvellakin. . Housut on valmistettu hengittävästä materiaalista, ja niiden kuvio heijastaa. Sonyn MDR-ZX310AP-kuulokkeissa on hyvä äänentoisto. . Kevyt tanssikenkä Riikinkukon sulkakuviota jäljittelevät New Balancen 420 Feather Graphic -tossut (35–41,5) sopivat kevyeen treeniin, kuten skeittaukseen tai katutanssiin. Kuuntele näistä myös rauhoittavaa musiikkia tai rentoutusäänitteitä. Kenkien pinta pitää vähän sadetta. 59,95 e. Vuorilliset trikoot lämmittävät reisiä ja mieltä! 1 3 2 4 6 5 Valitsimme 12 loistavaa varustetta, jotka tekevät urheilusta mukavampaa ja hauskempaa. 129 e. KAUNEUS & TERVEYS 69 PARHAAT KAVERIT . . Kaunis kirittäjä Musiikki vauhdittaa lenkkitahtia. . Mukava rinnalla Keskivahvan tuen antavissa Casallin Glaring-urheilurintaliiveissä (XS–L) on saumattomat kupit. 50 e. Nännien kohdat on vahvistettu. 34,90 e, Clas Olhson. Ne vaimentavat melun ja taittuvat kätevästi kokoon. Materiaali hengittää hyvin eikä kahise! Tilava huppu pysyy hyvin päässä. Se sopii lumilajeihin, vaellukseen ja ulkoiluun. » Kolmikerroksinen gore-tex pitää kuivana joka säässä. ANNA KAUHALA KUVAT TONI HÄRKÖNEN. 590 e. 109 e. Kahisematon suoja Haglöfsin kevyt Skadekuoritakki (XXS–XXL) pitää tuulta ja vettä
Joustavissa trikoissa voi treenata vaikka spagaattia! . . Hyvä lumilukollinen kuoritakki sopii sekä rinnelajeihin että patikointiin ja kävelylenkeille. Viileä tukijoukko Joogaan suunnitellut Lorna Janen Twiggy Yoga -urheiluliivit (XS–M) antavat keskivahvan tuen. Kevyt vauhdittaja Ohut Helly Hansenin W Aspire -juoksutakki (XS–XL) pitää tuulen ja sateen loitolla X CoolQuick Dry -kankaan ansiosta. Tyylikäs kuljettaja Hopeanvärisessä Björn Borgin Silver Backpack -repussa (31 x 46 x 13 cm) on kolme sisä taskua. Hakaskiinnitys selässä. . Eleettömän tyylikästä laukkua voi käyttää myös muualla kuin treeneissä. Joustava liikuttaja Pääosin kierrätetystä polyesteristä valmistetut Mandalan Modern Flower -joogatrikoot (S–M) venyvät vaativimpiinkin asanoihin eivätkä venähdä pesussa. . . Ne sopivat parhaiten pilatekseen, hiihtoon, golfiin ja kuntosalille. Juoksu liivejä voi käyttää joogassa, mutta kevyessä jooga topissa ei kannata lenkkeillä. Varmista,että kangas joustaa ja vyötärö on tarpeeksi korkea. Olkaimet voi säätää suoraan tai ristiin. Rinnan ryhdistäjä Povea korostavissa Shock Absorberin Push Up -urheilu rintaliiveissä (70/80A–70/85B–DD) on topatut kupit. 100 e. Huppua voi säätää. Kangas kuivuu nopeasti, joten liivit käyvät mainiosti myös hotjoogaan. . VALITSE LIIVIT RANKIMMAN LAJIN MUKAAN!. Tukeva salikenkä Korkeavartiset Puman Fierce Core -lenkkarit (36–41) tukevat nilkkaa ja soveltuvat kuntosalitreenin lisäksi vapaa-aikaan. 110 e. 49,95 e. . Valitse urheilurintaliivit rankimman lajin mukaan. Kuivuu nopeasti. . 62,90 e, Lavli. 70 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Ohut juoksutakki ei hidasta menoa. 89 e, Yogi Shop. . Urheilutrikoissa voi yhtä hyvin juosta, joogata, tanssia kuin kävellä. 7 8 12 9 11 10 YKSI VAATE, MONTA TREENIÄ Jos harrastat useita lajeja, hanki vaatteita, jotka sopivat kaikkiin. 61,90 e
L300 ON SUOSITTU RUOTSALAINEN APTEEKKIKOSMETIIKKASARJA. NYT SUOMESSA PÄIVITTÄISTAVARAKAUPOISTA, TAVARATALOISTA JA ERIKOISLIIKKEISTÄ. L300-vartalovoiteet kosteuttavat tehokkaasti erittäin kuivaa ihoa. TEHOKOSTEUTUSTA UUSILLA VARTALOVOITEILLA Tehoa ihon omilla ehdoilla. Hajusteettomat vartalovoiteet palauttavat ihollesi sen luontaiset kosteuttajat kuten karbamidin ja maitohapon. UUTUUS!. 100% HAJUSTEETON
||| | 72 KAUNEUS & TERVEYS ARVAA LAJINI ” Lajini vaatii henkistä kanttia.” MINNA PAJULAHTI ” Mustelmia tulee joka treeneissä.” SUVI TELIVUO HOKSAATKO, KUKA HARRASTAA BIKINIFITNESSIÄ, JUJUTSUA, TANSSIA JA VOIMANOSTOA?
Miten laji vaikuttaa ulkonäköön ja itsetuntoon. » KAUNEUS & TERVEYS 73 ” Tykkään rikkoa ennakkoluuloja.” ADASHA MOORE ” Jaksan nostella potilaita.” NOORA HASSINEN Nämä naiset treenaavat paljon ja tavoitteellisesti. Onko treenistä hyötyä töissä. MILKA SAUVALA KUVAT PIA INBERG JA HANNE MANELIUS
viikonloppuna viihdettä elokuvateatterissamme, allasosastolla moët & chandon bubbling hours k-18, mixed spa&saunas, lauantaisin illallisella lounge-musiikkia, hurmaavat samppanja tastingit ja paljon, paljon muuta. 74 KAUNEUS & TERVEYS långweekend friday out now! ota enemmän irti viikonlopusta långvikin kylpylähotellissa ja aloita viikonloppu jo perjantaina. 145€/2hh sis. friday night alk. långweekend-kampanja voimassa 7.10.-11.12.2016. lasilliset samppanjaa långvikin loungessa. varaa paikkasi ajoissa oikeasti. puh. (09) 2959 9301 i www.långvik.fi i vain puoli tuntia helsingistä.
Voimanostossa SM-, EMja MM-kultaa. friday night alk. ||| | långweekend friday out now! ota enemmän irti viikonlopusta långvikin kylpylähotellissa ja aloita viikonloppu jo perjantaina. (09) 2959 9301 i www.långvik.fi i vain puoli tuntia helsingistä.. Aloitin fitnessin 16 vuotta sitten. Kisoissa on neljä poseerausta ja vapaaohjelma. Treeni on tuonut voimaa. Se on myös itsepuolustusta. Nyt alan näyttää sellaiselta kuin olen aina halunnut. En häpeä olla niukoissakaan vaatteissa. långweekend-kampanja voimassa 7.10.-11.12.2016. Lisää liilaa luomiväriä vaan!” Ammatti: opiskelee matematiikkaa Helsingin yliopistossa Laji: brasilia lainen jujutsu BJJ ja lukko paini, edustaa Helsingin itsepuolustuskoulu Hipkoa Saavutukset: EM-pronssi BJJ:ssä (NoGi) ja SM-kulta lukkopainissa Treeniviikko: 8–10 tuntia urheilua, josta 2–3 tuntia salitreeniä ja loput lajiharjoittelua Aluksi Suvi Telivuosta oli pelottavaa olla ainoa nainen brasilialaisen jujutsun treeneissä. Treenit ovat pirun hauskoja. Treenaan aina aamulla ennen iltalentoa. Pystyn vetämään kahdeksan leukaa. Jujutsuka Suvi Telivuo, 25, Helsinki Turpaan otto kehittää ” Brasilialainen jujutsu on kamppailulaji, jossa pääpaino on mattopainissa. Lyönnit ja potkut on kielletty. Jaloilla tehtävällä triangelikuristuksella pystyisi taltuttamaan hyökkääjän. Kova työ saa näkyä. Suhtaudun myönteisemmin vartalooni. Kipukynnykseni on korkeampi kuin ennen. Kun saa välillä kovaa turpaansa, kehittyy. Aloitin lentoemäntänä 10 vuotta sitten. Kun kokeilin tankotanssia, jaksoin olla tangolla pitkään. Jos hartiat mahtuvat, vaate on väljä keskivartalosta. lasilliset samppanjaa långvikin loungessa. Laji muistuttaa kehonrakennusta. Treeniviikko: peruskuntokaudella 5–6 salitreeniä sekä lenkkeilyä koiran kanssa Physique-harrastaja Minna Pajulahti, 35, Nokia Kova treeni palkitsee ” Lajissani arvioidaan kehon ulkonäköä. Jaloissa dalmatia laistyyli on ok. Siinä haetaan lihaksikasta ja rasvatonta mutta naisellista ulkonäköä. 145€/2hh sis. Tämä on kuin koko kehon sakkia. Kerran vuodessa olen kisadieetillä ja pudotan 10–12 kiloa. viikonloppuna viihdettä elokuvateatterissamme, allasosastolla moët & chandon bubbling hours k-18, mixed spa&saunas, lauantaisin illallisella lounge-musiikkia, hurmaavat samppanja tastingit ja paljon, paljon muuta. Kun kuuri loppuu, otan rennosti ja kilot tulevat nopeasti takaisin. Jos yövyn maailmalla, harjoittelen sielläkin aamulla, vaikka Suomessa olisi keskiyö! Tuntemattomat kysyvät minulta usein, paljonko nostan penkistä. Treeneissä tulee mustelmia. Hankalinta on löytää istuva takki tai kotelomekko. KAUNEUS & TERVEYS 75 Ammatti: lentoemäntä Laji: women’s physique ja voimanosto Saavutukset: Fitnessissä useita SM-kultia, nuorten MM-hopea ja toinen sija Arnold USA -kisassa. Mietin painonpudotusta kisa kerrallaan, sillä se ei ole terveellistä. Pitää rakastaa rutiineja. Kehonmuokkaus on jatkuvaa. Kolme vuotta sitten halusin treenata kovempaa ja siirryin women’s physiqueen. En peittele lihaksiani. Se vaatii henkistä kanttia. Mustaa silmää on katsottu pitkään, mutten ole joutunut selittelemään. Pidän kehostani, on se sitten tiukempi tai pulleampi. Kun tekee asioita, joista tykkää, on itsevarmempi. Aloitin lajin kuusi vuotta sitten. Olen pudottanut painoa pari kertaa, jotta voin kilpailla 56,5-kiloisissa. Sitten hurahdin täysin. puh. Nauramme, kun kuristamme toisiamme. Nyt hän harjoittelee yhä enemmän miesten kanssa. Luottoompelijani korjaa työuniformuni istuvaksi. Suurin osa vaatteistani, myös farkut, on joustavaa trikoota. Kuuden päivän vesidieetti on järkyttävän rankka. varaa paikkasi ajoissa oikeasti. Painan vajaat 60 kiloa. Meikkaan näyttävästi kuvauksiin ja kisoihin, mutta töihin hillitysti. Harjoittelen yhä enemmän miesten kanssa. Vastaan 123 kiloa.” Hyvä kunto auttaa Minna Pajulahtea jaksamaan lentoemännän työtä: aikaerosta toipuu nopeasti. Aluksi oli pelottavaa olla treenien ainoa nainen
76 KAUNEUS & TERVEYS
Tyylillä on ollut vaikea menestyä Suomessa. Olen kuitenkin saanut muilta vain kehuja. Tykkään vahvoista jaloistani, vaikka ne eivät mahdu kaikkiin farkkuihin. Suhtaudun kehooni sallivasti.”. Shameless-nimi kuvaakin sitä, ettemme häpeä, mitä olemme ja mitä teemme. Piti niellä ylpeys ja jättää kilpailu väliin. Kun kunto on hyvä, jaksaa seisoa pitkät työpäivät. Mustelmia ja ruhjeita tulee. Työssäni sairaanhoitajana jaksan nostella potilaita paremmin. Olen hyvässä kunnossa. KAUNEUS & TERVEYS 77 Tanssija Adasha Moore, 24, Helsinki En häpeä kokoani ” En ole perustanssijan raameissa mutta notkea. Olen 182,5 senttiä pitkä. Vaihdan hiusväriä usein ja käytän hiustenpidennyksiä. Tykkään rikkoa ennakko luuloja. Tanssini on amerikkalaistyylistä, aggressiivista ja näyttävää hiphopia. Päänsäryt ja niska-hartiakivut ovat loppuneet. Teen salilla kyykkyjä Smith-laitteessa ja heti perään askelkyykkyjä. Aloitin tanssitunnit ja oman ryhmän ohjaamisen 13-vuotiaana. Ajattelin, että näytän kauhealta. Uudet tuttavuudet eivät usko, että osaan tanssia niin kuin tanssin. Takeista joudun valitsemaan isomman koon. Se oli upeaa! Lajini on rankka. En tarvitse näkyviä vatsalihaksia, eikä vaa’an pidä näyttää tiettyä lukemaa. Olen onneksi säästynyt isoilta vammoilta. Kolmivuorotyö ja bikini fitnessin vaatimat treenit, ruokailut ja lepo on vaikea sovittaa yhteen. Se on keholle paljon rankempaa kuin tanssi. Ostan vaatteeni ulkomailta, sillä Suomesta ei löydy kivannäköisiä. Ne nostavat sykettä ja hapottavat lihaksia. Kun treenasin seuraaviin kisoihin, rasva ei alkanut palaa, vaikka kuinka yritin. Nykyään valmennan Shameless-ryhmääni sekä esiinnyn eri artistien keikoilla ja musiikkivideoilla. Ryhmässä joudun tosin kyykistymään, jotta olen linjassa muiden kanssa. Olin pettynyt, mutta ammattini ansiosta tiedän, ettei terveyttä kannata pilata. Huulipunaa käytän aina.” . Pystyn todella muokkaamaan kroppaani! Ryhtini on parantunut. Polvet ovat kovilla. Olen saanut lisää voimaa. Siksi aloin treenata bikini fitness -kilpailuihin valmentajan kanssa. Otin kuvat itsestäni ennen ja jälkeen. Eron huomasi selvästi, ja kipinä syttyi. Puen työpaidan kanssa mustat housut. Noora Hassinen haluaa silti vielä joskus nousta kilpalavalle. Aluksi pelkkä hyvä olo ei riittänyt motivoimaan minua. En ole ainoa isokokoinen tanssija maailmassa. Keväällä voitimme pronssia street-tanssin SM-kisoissa. Ammatti: myyjä Sonera-kaupassa Laji: hiphopja street-tanssi Saavutukset: tanssiryhmän SM-pronssi street-tanssissa Treeniviikko: 2–6 tuntia tanssiryhmän harjoituksia, 2–4 salitreeniä ja 1–3 tuntia koreo grafioiden suunnittelua Tanssista on Adasha Moorelle hyötyä myyjän työssä. Myyjän työssä hillitsen räväkkyyttäni. Se on ihanaa! Aloitin salitreenin viisi vuotta sitten. Harjoittelin kuukauden 4–5 kertaa viikossa ja söin terveellisesti. Pudotin kisadieetillä 10 kiloa, joista seitsemän tuli takaisin. ||| | Ammatti: sairaanhoitaja, blogi mansikkapilvi.fitfashion.fi Laji: lihaskuntoharjoittelu ja bikini fitness Saavutukset: osallistui bikini fitnessin SMkisojen karsintoihin Fitness Expossa 2014 Treeniviikko: 4 saliharjoitusta, lisäksi loikkaja rappustreeniä ulkona sekä työmatkapyöräilyä Bikini fitness -harrastaja Noora Hassinen, 29, Jyväskylä Kova treeni on ihanaa ” Mitä ärsyttävämmältä liike tuntuu, sitä parempi. Pituus tuo tanssiin näyttävyyttä. Aiemmin kritisoin itseäni
Pitkäaikainen, samassa asennossa työskentely kuormittaa polvien niveliä ja voi aiheuttaa suonikohjuja. Tee päivän aikana rangankiertoja ja sivu taivutuksia. Tennareissa on pehmeä vaahtomuovipohja, joka mukautuu jalkaan ja helpottaa painetta. Se ei kuitenkaan riitä. Olisi hyvä seistä puolet päivästä ja istua puolet. 34,90 e, selkäkauppa.fi. Voit myös olla sukkasillasi pehmeän maton päällä. Keskikehon lihakset saattavat olla liian heikot. Gymba 179 e. 99 e, Sievi. Paljon seisova ja puuhaileva voi kuluttaa kaloreita puolen tunnin lenkin verran.. ALOITA VAROVASTI Jos et ole koskaan työskennellyt seisten, oikeaa asentoa on vaikea ylläpitää pitkään. VAIHDA KENKIÄ Korkeilla koroilla seisominen heikentää jalkojen aineenvaihduntaa. KU VA T IS TO CK JA VA LM IS TA JA T Ne, joilla on sähköinen työpöytä, istuvat päivittäin 30–120 minuuttia vähemmän kuin muut. 78 KAUNEUS & TERVEYS SEISO OIKEIN TÖISSÄ Seisominen voi vähentää toimistotyöntekijän vaivoja, jos sen tekee oikein. Pehmeä matto vähentää kehon kuormittumista. TIESITKÖ. Asiantuntijat: terveys tieteiden maisteri, fysioterapeutti Pirjo Ailanto/Selkäliitto ja Somatic-pilatesohjaaja, sairaanhoitaja Eerika Tenhovuori/Pilates Power House Helsinki Lähde: Arto Pesola: luomuliikunnan käsikirja (Fitra 2015) Jos sinulla ei ole seisomapöytää, NMate-teline nostaa kannettavan tietokoneesi oikealle korkeudelle. Estää myös jalkojen väsymistä. JENNY BELITZ-HENRIKSSON VAIHTELE ASENTOA Nouse päkiöille, siirrä painoa jalalta toiselle, keinu kantapäiltä varpaille ja koukistele polvia. Ne vahvistuvat kyllä pikkuhiljaa! Seiso aluksi vain lyhyitä pätkiä. Yoga-työpaikkamatto 94 e, Gerdmans. SÄÄDÄ PÖYTÄ Kyynärvarsiesi pitäisi nojata pöytään rentoina ja käsien olla noin 90 asteen kulmassa. Bella-ballerinoissa on joustava pohja, joka ehkäisee selkärangan rasitusta. Istumisen ja seisomisen vaihtelu onkin suotavaa työpäivän aikana. MUISTA RYHTI Seiso polvet hieman pehmeinä. PIDÄ TAUKO Kun asento hajoaa ja huomaat, että nojaat vatsallasi pöytään, on aika istua. Kun katsot ruutua, niskassasi on pituutta eikä leuka nouse. Tasapainolauta aktivoi selän ja keskikehon lihaksia ja auttaa pitämään asennon hyvänä. 99 e, Sketchers. Rentouta varpaat. SUUNTAA KATSE Aseta näyttö reilun käsivarren päähän ja suuntaa katseesi hieman vaakatason alapuolelle. Olkavarret hipovat vartaloa. Se vähentää selkävaivoja eikä väsytä jalkoja. Venytä kylkiä pitkiksi. HELPOTA SEISOMISTA Työjalkineen ei tarvitse näyttää terveyskengältä. Pidä paino päkiöillä ja kantaluiden etuosilla. Punainen Stand up -matto 129,90 e, Verkkokauppa.com. Pehmeäpohjaisilla, matalilla kengillä jaksat pidempään. Silloin olkapäät eivät nouse, niska-hartiaseutu ei jännity eikä pää tai yläselkä kipeydy. Tarkista lantion asento: lonkkaluiden etuharjanteiden ja häpyluun pitää osoittaa eteenpäin ja istuinluiden kyhmyt kohti lattiaa
UUDET MERKIT JA MALLISTOT SAAPUNEET SOKOS MUKANA TAPAHTUMASSA!
Nelikymppiset kärsivät tavallista enemmän säryistä. 5 % noudattaa sokeritonta ruokavaliota. TOP 5 EPÄTERVEELLISIMMÄT RUOAT 1. Eläinrasvat 4. TÄMÄKÖ ON TERVETTÄ. Vain kolmannes naisista nukkuu hyvin. Sokeri ja suola ovat kaikkien mielestä pahasta, mutta lähes jokainen syö niitä. ULLA VEIRTO KUVAT ISTOCK TERVEYSTUTKIMUS 2016 39 % uskoo, että pystyy hoitamaan terveyttään ruoan avulla. Alle 30-vuotiaat keskittyvät itseensä ja erikoisruokavalioihin . Melkein kaikki kuntoilevat . Useimmat ovat valmiita maksamaan terveellisestä ruoasta, vaikka se olisi kallista. Sokeri 2. Nuoret ovat erittäin stressaantuneita ja vanhat arjen suhteen huolettomia. Vehnä 5. 60 prosentilla naisista on jotakin vikaa terveydessä, monilla vatsakipuja . 3 134 naista kertoi meille tutkimuksessa, miten terveitä he ovat. 60 % sanoo, että seksillä on suuri merkitys hyvinvoinnille. Punainen liha 80 KAUNEUS & TERVEYS. Suola 3
Pidän välillä kuukauden vähäsokerisen jakson.” ”Pyrin käyttämään täysjyväviljatuotteita, mieluiten ei vehnää. Henkinen hyvinvointi 5. Ruoka valioni on järkevä.” ”Inhoan teollisesti tuotettua lihaa.” ”Perheessäni on vegaani, joka on vienyt kaikkien ruokailua kasvispainotteiseksi.” ”Itse kasvattamani kasvikset, poimimani marjat ja tekemäni ruoka tuovat hyvinvointia. 1. Perintötekijät 9. 48 % syö omegarasvahappoja. Käytän vitamiinija kivennäislisiä ja kerään luonnosta yrttejä.” ”Syön 90 prosenttia viikosta terveellisesti ja teen joka päivä vähintään 30 minuutin kävelylenkin. Uni 4. On täysin viljatonta – vaikka sitä ei tarvitsisi lääketieteellisistä syistä – paleota, chia vanukasta ynnä muuta. Säännölliset terveystarkastukset 83 % käyttää ravintolisiä, kuten vitamiineja. MIKÄ VAIKUTTAA ENITEN TERVEYTEEN. 30 % sanoo, että oma terveydentila on kiitettävä. Syön hillitysti sokereita ja vähärasvaista lihaa. Ravintolisät 10. Ikäisistäni naisista näkee, että blogit vaikuttavat enemmän kuin terve järki.” ”Pyrin lopettamaan lihan syömisen eläinten hyvinvoinnin ja ympäristön vuoksi.” ”Koitan syödä mahdollisimman paljon kotimaista ruokaa.” ”Syön mahdollisimman paljon kasvisruokaa ja vältän punaista lihaa, mutta en ole ehdoton.” ”Ruoasta hössötetään liikaa. En syö epäterveellistä ruokaa enkä ikinä roskaruokaa. Elintavat 2. Kaikkea ei pidä uskoa.” ”En osta suklaata vaan lahjoitan Unicefille.” ”Pyrin tekemään ateriat itse, syön tavallisia koti ruokia monipuolisesti. Maitotuotteita nautin vähän laktoosittomina.” ”Olen huomannut, että vehnällä on yhteys nivelvaivoihin ja päänsärkyihin.” ”Olen vähentänyt ruisleivän syöntiä vatsaoireiden takia.” ”Yritän vähentää maitotuotteita, syödä kasvispainotteisesti, mieluiten luomuja lähiruokaa. Liikunta 3. En ole silti ehdoton.” ”Siirryin ympäristöystävällisempään ruokaan, kun rahatilanteeni parantui.” ”Nykyään mennään aivan yli siinä, mitä syödään ja miten liikutaan. Elämänasenne 7. Ei sitä mistään purkista repäistä.” KAUNEUS & TERVEYS 81. Ravitsemus 6. TARKASTI TERVEYTTÄ PELASTA YMPÄRISTÖ LOPETTAKAA HÖSSÖTYS LISÄÄ KASVIKSIA, LIHA POIS EPÄILEN VILJOJA ”Juon vettä 2 litraa päivässä. Kohta ei tiedä, mikä on terveellistä ja mikä tosi vaarallista. » 2 % alle 39-vuotiaista naisista on vegaaneja. Ihmissuhteet 8
syö lisäravinteita . ehkäisee sairauksia, pelkää syöpää ja dementiaa . Hoidan terveyttäni. Näytän paremmalta. valmistaa smoothieita . Omalla asenteella voi vaikuttaa terveydentilaansa. pitää paistettua ruokaa epäterveellisenä . 4. on alkanut välittää muista ihmisistä . Ravitsemus on eniten terveyteeni vaikuttava asia. avoin vaihtoehtoisille hoidoille . välttää valmis ja pikaruokaa . Ystäväpiirissäni on monia kauniita naisia ja miehiä, joilla on sairauksia.” Stressaantunut proteiinisukupolvi 20+ . 2. 7. painonhallinta tärkeää . vähentänyt punaisen lihan syöntiä . 3. huolena koko perhe Liikkuva ja hyvin syövä sukupolvi 50+ . painonhallinta ja rasvan välttely ovat tärkeitä . Nukun paremmin. 5. Tiedän usein vaivastani enemmän kuin hoitava lääkäri. Tapaan muita ihmisiä. kokeilee lisäravinteita . kiinnostunut kasvis ruoasta . 30 % kärsii kivuista joka viikko. stressi painaa . AJATTELETKO KUTEN MUUT IKÄISESI. 82 KAUNEUS & TERVEYS. 25 % elää täysillä eikä mieti terveydentilaansa. innostunut FODMAP dieetistä . tavallista useammin luomu ruoan syöjä . huolina työ ja parisuhde Maltillinen sukupolvi 40+ . stressin aiheina raha, ihmissuhteet, parisuhde, ympäristö ja työ . Olen himoliikkuja. Liikun, koska haluan pysyä terveenä mahdollisimman pitkään. Terveys on tärkeä, mutta jos on jotain pikkuprobleemaa, siitä ei kannata tehdä isoa numeroa. alkaa satsata terveyteen, kokee yllättäviä kipuja . seksi on tärkeää Eettinen smoothiesukupolvi 30+ . kiinnostunut ruoan eettisyydestä . maidoton ruokavalio kiinnostaa . mielenterveys kiinnostaa . lisää liikuntaa ja vitamiineja . gluteenittomuus innostaa . syö proteiinipitoisesti . Vain itse valmistettu ruoka on kunnon ruokaa. stressiä 50–54vuotiaana . huolettomin sukupolvi 75 % ei saa unta rahaja terveyshuolien takia. terveys, turvallisuus ja elinympäristö puhuttavat . 6. sokerittomuus kiinnostaa . testaa ruoka valioita . Tulee hyvä mieli. kokeilee sokerittomuutta . 65 prosenttia sanoo, että terveys on hyvä . kiinnostunut ravitsemustrendeistä . välttää suolaa ja eläinrasvoja . 50 prosenttia on vaihtanut ruoka valionsa äskettäin . huolena omat vanhemmat Rauhoittunut rasvasukupolvi 60+ . 1. aktiivinen ja kiinnostunut monista asioista . ei erikoisruokavaliota . Paino pysyy kurissa. ” Asenne on tärkein. MIKSI HARRASTAT LIIKUNTAA. haluaa rauhallista elämää . ei erityisiä ruokavalioita
MITKÄ SEIKAT VAIKUTTAVAT ENITEN HYVINVOINTIISI. Pyrin kohottamaan kuntoani järjestelmällisesti.” NAISET, JOTKA LIIKKUVAT ULKONÄKÖSYISTÄ, VASTASIVAT: Liikunta, ravinto lisät ja ravitsemus. Se kielii persoo nasta, ajatuksista ja aatteista. He haluavat kasvattaa lihaksia. Apteekeista ja terveyskaupoista • valmarin.fi R VALMARIN Vanha kunnon jo vuodesta 1938. He ovat tehneet muutoksia ruoka valioonsa viime aikoina. He ovat innostuneita smoothieista, vitamii neista ja lisäravinteista. ” Treenaan, jotta näytän hyvältä” RAVINTOLISÄ Nopeuttaa palautumista Emästä tuottava Valmarin kiihdyttää maitohappojen poistumista lihaksista kovan treenin jälkeen. Heidän ulko näköään on arvosteltu tavallista enemmän. Sitaateissa on tutkittujen avoimia vastauksia. Puo let noudattaa jotakin erikoisruokavaliota. Näen liikunnan ja ravitse muksen uudessa valossa. He ovat tavallista kiinnostuneempia muodista. Naisista 66 prosenttia* ilmoitti kuntoilevansa ennen kaikkea siksi, että näyttäisi hyvältä. Näiden naisten mielestä ruokavalio kertoo, millainen ihminen todella on. He ovat vakuuttuneita omasta ajattelu tavastaan ja ehdottavat ystävilleen uusia tapoja edistää hyvinvointia. NAISET, JOTKA EIVÄT HARRASTA MITÄÄN LIIKUNTAA, VASTASIVAT: Perintötekijät, henkinen hyvinvointi, ravintolisät ja säännölliset terveystarkastukset. Nämä naiset kokevat itsensä hyvin terveiksi ja antavat terveydentilalleen kiitettävän arvo sanan. Kauneus ja Terveys -tutkimus 2016 Interquest teki A-lehtien tilauksesta tutkimuksen suomalaisten naisten terveyteen liittyvistä arvoista ja asenteista. *Tutkimuksessa sai valita useita syitä liikkumiselle. Mil laisia ulkonäkötreenaajat oikein ovat. Valmarin nopeuttaa palautumistasi ja korjaa elimistösi happoemästasapainon tehokkaasti ja turvallisesti. TREENAAMINEN TUO KAUNEUTTA ” Jos olen ollut pitempään harrastamatta liikuntaa, tunnen itseni rumaksi.” LIIKKUMATTOMAT NAISET KÄRSIVÄT TUPLASTI ENEMMÄN KIVUISTA KUIN LIIKKUJAT ” Kiinnostukseni liikuntaan lisääntyi polvivaivojen takia. Korjaa elimistön happo-emästasapainoa sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa luonnollisten kivennäisaineiden avulla. Tämä naisryhmä uskoo, että ulkonäkö vaikuttaa päivittäiseen elämään sekä ihmis ten suhtautumiseen toisiinsa. Ulkonäkösyistä liikkuvat käyttävät keski vertoa enemmän ripsiväriä ja tuoksuja. He välttävät sokeria, eläinrasvoja, suolaa ja vehnää. Ulkonäkösyistä treenaavat ovat erittäin kiin nostuneita ravitsemuksesta ja haluavat ehkäistä sairauksia syömällä paremmin. Tutkimukseen vastasi 3 134 naista keväällä 2016
foreverclub.. Laviksessa tanssitaan samoja tuttuja tanssilajeja mitä tanssilavoillakin, esim. Lisäksi tanssiminen on niin hauskaa, että sitä ei edes huomaa kuntoilevansa! Lavatanssit uusi Zumba. MONIPUOLISIN PALVELUTARJONTA Kokeile 3 päivää veloituksetta: foreverclub.. /lavis Eläköön hyvä olo. En ole koskaan käynyt lavatansseissa, mutta viimeiset viisi vuotta olen unelmoinut niiden opettelemisesta – minkä viiden vuoden mietinnän jälkeen aloitin viime keväänä. Lavis-lavatanssijumpassa ei tarvita paria, joten ei ole myöskään pelkoa, että kukaan talloo varpaille. Eikä ole hetkeäkään kaduttanut! Tunneilla tapaa iloisia ja samanhenkisiä ihmisiä. Laviksen teeman voisi määrittää kolmella h:lla: hikistä, helppoa ja hauskaa! Laviksessa on sekoitettu tanssiaskeleita ja jumppaliikkeitä ja askeleet ovat niin helppoja, ettei aiempaa tanssitaustaa tarvita. Tule kokeilemaan veloituksetta: foreverclub.. humppaa, jenkkaa, valssia, tangoa, salsaa, cha-chata, jiveä, rockia, rumbaa... HELPPOA RYHMÄLIIKUNTAA | KUNTOSALIN STARTTIKURSSIT | FYSIOTERAPIA LASTENHOITO JA –LIIKUNTA | JOOGA | TANSSI | UINTI | FUSTRA … ja yli sata muuta. HELSINKI: TÖÖLÖ, HERTTONIEMI, MYLLYPURO VANTAA: HIEKKAHARJU, VARISTO ESPOO: MATINKYLÄ | KERAVA | JÄRVENPÄÄ LAHTI | HÄMEENLINNA LAPPEENRANTA | JOENSUU SYKSYN UUTUUS. Olen aina rakastanut tanssimista ja viimeiset neljä vuotta vetänyt useita zumbatunteja viikossa eri paikoissa
TEHOKAS KREATIINI Miksi kreatiini toimii. Kestävyysurheilijalle kreatiinista ei ole osoitettu olevan merkittävää apua.. Aine on saanut myös Euroopan elintarviketurvallisuusviraston EFSA:n hyväksynnän. Hulmin mukaan sitä voikin kutsua yhdeksi urheilijan parhaista ravintolisistä. Hyötyä voi saada ainakin puolen minuutin rypistyksiin asti. Tulokset osoittavat, että se auttaa lihas voimaharjoittelussa ja hapottavissa nopeus kestävyyslajeissa, kuten sprintti juoksussa, pyöräilyssä ja jääkiekossa. Keho tarvitsee sitä erityisesti nopeissa, alle 10 sekunnin suorituksissa. 1 Kreatiini on kolmen aminohapon yhdistelmä, ja se on lihasten välitön energian lähde. – Jos lihaksissa on liian vähän kreatiinia, se voi haitata energiantuottoa, sanoo akatemiatutkija, Lihastohtori-kirjan kirjoittaja Juha Hulmi Jyväskylän yliopistosta. Sen mukaan aine lisää suorituskykyä lyhyessä ja intensiivisessä liikunnassa, kun sitä nauttii kolme grammaa päivässä. » KAUNEUS & TERVEYS 85 Kreatiini on yksi harvoista lisäravinteista, joiden hyöty on todistettu tutkimuksilla. Muutaman kuukauden käytön jälkeen saattaa olla mahdollista lisätä 5–10 kiloa painoja jalka prässiin tai penkkipunnerrustankoon. Kreatiini on yksi harvoista aineista, joka on todistetusti hyödyllinen treenaajalle. Se auttaa harjoittelemaan aiempaa isommilla painoilla. MILKA SAUVALA KUVAT AOP Jauhot suuhun! Kun kreatiinia syö hiilihydraattien kanssa, se kulkeutuu tehokkaimmin lihaksiin. Uskallatko hakea lisäpotkua purkista. Tämä saa lihakset voimistumaan ja kasvamaan
Heraproteiini tehostaa lihasten kasvua, kun sitä ottaa tunnin sisällä harjoituksesta. Mansikanmakuinen heraproteiini on valmistettu Suomessa. Jotta lihalla täyttäisi kehon kreatiinivarastot, sitä pitäisi syödä selvästi ravitsemussuosituksia enemmän. 200–300 grammasta punaista lihaa saa noin gramman kreatiinia. Siirry sitten käyttämään 3 grammaa päivässä. Tut kimuksissa kasvissyöjien kognitiivi set eli tiedolliset ja taidolliset kyvyt parantuivat. Syötkö monipuolisesti ja terveelli sesti. Peruskuntoilija ei yleensä tarvitse ravinto lisiä. 5 Ei, mutta paino voi nousta. Kreatiinissa ei ole kaloreita, mutta se kerää nestettä lihaksiin. ?. Leaderin Whey Isolate+ 22,90 e. MITEN SITÄ KÄYTETÄÄN. . Se sisältää 88 prosenttia pro teiinia. PITÄÄKÖ KAHVISTA LUOPUA. Tarvitsenko sitä purkista. Annatko kehollesi aikaa palautua. Muista, että kehot ovat erilaisia. 2 Kreatiinia saa lihasta ja kalasta, ja keho myös tuottaa sitä itse. 4 Kreatiinia on käytetty ravintolisänä ainakin 25 vuoden ajan. Todella kalliit ravintolisät. Kuka hyötyy eniten. Suodatinkahvi kupillisessa (1,25 dl) on 80–100 mikrogrammaa kofeiinia. BCAA-aminohappoja sisältävässä treenijuomassa on 200 mikrogrammaa kofeiinia. Mitä vähemmän syö lihaa, sitä enemmän siitä on todennäköisesti hyötyä. Aloittelijalle riittää vähemmän. Kaikki eivät välttämättä saa hyötyjä. Aine stimuloi keskushermostoa. Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä, kysy asiasta lääkäriltäsi ennen kuin aloitat käytön. 6 Joissakin kreatiinipurkeissa kehotetaan välttämään kofeiinia. . 3 Kreatiinia myydään useimmiten jauheena. KIERRÄ KAUKAA . . Cja E-vitamiinit ovat antioksidantteja. Se parantaa kestävyyttä ja voi tehostaa suoritusta, kun sitä nauttii 1–3 mikrogrammaa painokiloa kohden. Jauheet, pillerit ja juomat saattavat tehostaa treeniä. Etenkin kofeiinia muuten välttelevät voivat hyötyä. SUOSI NÄITÄ . Lähde: Juha Hulmi: Lihastohtori (Fitra 2015) Creapure on arvostettu kreatiini. True BCAA blueberry & acai + caffeine 2,20 e. Proteiini. 19,90 e. Sekoita jauhe vaikka aamupuuroon tai juo sitä heti treenin jälkeen palautusjuomassa. Jos treenaat monta kertaa viikossa kovalla intensiteetillä etkä syö lihaa, voit hyötyä kreatiinista. Terveet aikuiset eivät ole saaneet haittoja, kun he ovat käyttäneet sitä suositusten mukaan. Vitamiinien liikakäyttö. Etenkin kasvissyöjiä se voi auttaa. Sitä kannattaa nauttia 0,5–2 tuntia ennen harjoitusta. Kreatiini vaikuttaa aivoihin. Treenaatko tarpeeksi paljon ja kovaa. Tankkaa aluksi kehon varastot täyteen niin, että otat kreatiinilisää 20 grammaa päivässä 5 päivän ajan esimerkiksi 5 gramman annoksina. Niistä on harvoin erityistä hyötyä edullisempiin verrattuna. Kielteisestä yhteisvaikutuksesta on tutkija Juha Hulmin mukaan hyvin vähän näyttöä. Pidä vuodessa pari taukoa silloin, kun treenaat kevyemmin. Sitä kannattaa ottaa hiilihydraattien kanssa, koska ne auttaa kreatiinia kulkeutumaan lihaksiin. Kokeile juoda 1–4 kuppia päivässä tai nauti uutteena tai jauheena. ONKO SE TURVALLISTA. On tiedossa tapauksia, joissa aineet ovat vaurioittaneet sydäntä, maksaa ja aiheuttaneet kuolemia. 86 KAUNEUS & TERVEYS PARANNA TULOKSIA PUHTIA PURKISTA Tarkista, satsaatko oikeisiin lisäravinteisiin. Varastojen täyttyminen kestää kuukauden. Elimistö tykkää vaihtelusta. Antioksidanttinen aine saattaa tutkimusten mukaan auttaa polttamaan rasvaa kilon vuodessa. Sitä on käy tetty Reflex Nutritionin Creapure Creatine Monohydrate -jauheessa. TUNNETKO JO NÄMÄ. . Jos syö hyvin paljon lihaa, vai kutus on pienempi mutta mahdol linen. Suurkuluttajilla hyöty jäänee pieneksi. Vihreä tee. Yhdessä Fastin kapselissa on 700 mikrogrammaa vihreä tee -uutetta, josta puolet on terveydelle hyödyllistä EGCGkatekiinia. Valitse Suomessa myytävä, luotettavan valmistajan tuote, joka on kreatiinimonohydraattia. 18,90 e. Vahvat piristeja rasvanpoltto valmisteet. Ne voivat heikentää voiman kehitystä ja kestävyyttä, jos niitä nauttii suuria annoksia purkista harjoituksen yhteydessä. Jos painosi ei nouse, kreatiinilisä ei todennäköisesti toimi. Kofeiini. Tämän vuoksi painoa voi tulla kilo tai pari lisää ja lihakset saattavat näyttää isommilta. Voit myös ottaa joka päivä 3 grammaa. Jos voimaharjoittelet, tarvitset proteiinia 1,4–1,8 grammaa paino kiloa kohden päivässä. 7 Ennen kuin viet rahasi lisä ravinne kauppaan, mieti, edistä vätkö muut elintapasi suoritustesi kehittymistä. Voit aloittaa käytön kahdella tavalla. Niissä voi olla kiellettyjä aineita sekä useita piristeitä ja yrttejä, joiden yhteisvaikutusta ei tunneta. Kahvintai teenjuontia ei siis tarvitse jättää, mutta voi olla hyvä pitää parin tunnin väli kreatiinin ja kofeiinin nauttimisen välillä. Lihottaako kreatiini
Itsehoitolääke. Kivunlievityksen ansiosta on monien nivelsärystä kärsivien mahdollista nauttia liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä jopa kellon ympäri. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. MIELLYTTÄVÄ HOITOMUOTO. LÄÄKEGEELI, JOKA HOITAA KIPUA JOPA 12 TUNTIA. Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. 6/2016 CHFIN/CHVOLT/0007/16 EI VAIKUTA VATSAAN.. Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 7740 80, s-posti: scanda.consumer-relations@gsk.com. RESEPTIVAPAALLA TÄSMÄHOIDOLLA JOPA 12 TUNNIN KIVUNLIEVITYS NIVELSÄRYSTÄ KÄRSIVILLE. Koska Voltaren Forte -geeli levitetään suoraan kipualueelle, se ei vaikuta vatsaan tai koko kehoon, toisin kuin tablettimuotoiset särkylääkkeet. Lisätietoja: www.voltaren.fi Geelimäisen koostumuksen ansiosta Voltaren Forte on helppo levittää kipualueelle kevyesti hieromalla. Perustuu 3.12.2015 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Geeli ei tahraa vaatteita tai jätä jälkeensä pitkäksi aikaa voimakasta tuoksua, vaan imeytyy ihon läpi lievittäen kipua nivelessä. Nivelrikon hoitoon vain yli 18-vuotiaille. Kyseessä on suomalaisillekin tuttu Voltaren Forte ® -geelin sisältämä lääkeaine, diklofenaakki, vaikuttaa suoraan kipukohdassa rasittamatta koko kehoa. Voltaren Fortea hierotaan kipeytyneelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illalla). Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin valmisteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea. Jollei kiputila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Raportoi epäillyt haittavaikutukset Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskukselle (www.fimea.fi). LI I KKU M ISE N I LOA. Lääke vaikuttaa nivelessä jopa 12 tuntia lievittäen kipua, hoitaen kivun aiheuttajaa, eli tulehdusta sekä auttaen kehon omaa paranemisprosessia. Nivelrikosta ja nivelsärystä kärsiville on kehitetty geelimäinen täsmälääke, jota levitetään suoraan kipualueelle. Mikäli haluaa vähentää suun kautta otettavien särkylääkkeiden määrää ja kokeilla reseptivapaata Voltaren Forte -geeliä, kannattaa asiasta keskustella oman lääkärin kanssa. Voltaren Forte (diklofenaakki) geeli lihasja nivelkipujen lyhytaikaiseen paikallishoitoon aikuisille ja yli 14-vuotiaille. Tämän ansiosta Voltaren Forte -täsmälääke soveltuu monille nivelsärystä kärsiville. Ei alle 14-vuotiaille. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Vain terveelle iholle. Voltaren Forte -nimellä myytävä geeli, jota on saatavilla apteekeista ilman reseptiä
Kokeile niitä jo tänään! RUOAT JA TYYLI KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM TEKSTI MARI KARSIKAS Kivennäisvesi raikastaa smoothien! { 5 X LEMPIANNOS } TREENAAJIEN SUOSIKIT 88 KAUNEUS & TERVEYS. Tutut liikkujat paljastavat hyväksi todetut reseptinsä
Niillä nälkä pysyy loitolla päivälliseen asti. Tärkeintä on, että minulla on hyvä olla kehossani.” Haza Hajipoori tanssii syksyllä muun maussa Antti Tuiskun ja Krista Siegfridsin keikoilla. Kun tulen tanssi treeneistä kotiin puoli kymmeneltä, teen mus tikoista, banaanista ja siemenistä iltapalan. Ateriani vaihtelevat sen mukaan, olenko kier tueella artistin kanssa vai onko treenikausi menossa. Joitakin vuosia sitten kokeilin vähentää hiilihydraat tien määrää. Silloin syön lihaa, kasviksia ja riisiä. 1 » ” Smoothie on iltojeni pelastus. Lounasta en juuri syö, ja jos syön, se on harvoin läm mintä ruokaa. Kerran viikossa maistuu myös pasta. Kannan aina hedelmiä ja pähkinöitä laukussani. Herätessä ei ole nälkä, mutta se iskee parikymmenen minuutin juoksun jäl keen. Yritän sinnitellä välipalojen avulla niin pitkään, että saan terveellistä ruokaa, Haza kertoo. Se ei ollut hyvä idea. Syön päivällä niin paljon, että yksi tuhti juoma riittää ilta palaksi. KAUNEUS & TERVEYS 89. Ennen aamulenkkiä en syö mitään. Jos urheilen vähem män, koitan syödä myös vähemmän. Minulla on tärkeää, että syön niin paljon, että jak san treenata kolmesti päivässä. En jaksanut harjoi tella kuten ennen. On ihana tulla kotiin syömään tuhti aamupuuro. Haza Hajipoori, 28, tanssija ja tanssinopettaja Ravinteikasta iltapalaa – Kiertueilla pysähdymme huoltoasemilla
– Otan Instagramin kiinnostavimmista ruoka-annoksista kuvakaappauksen ja toivon, että ehdin joskus kokeilla niitä. Janni Hussi, 24, fitnessmalli ja liikunta neuvoja Puhdasta ruokaa ” Inspiroidun Instagramin ruoka kuvista. Tämä on hyvä, terveellinen syötävä vaikka lauantai-illan tv-hetkeen. Mitä enemmän ymmärrän lihantuotannosta, sitä tarkemmin haluan tietää ruokani alkuperän. Sieltä löysin myös nämä endiivit. Pyrin tekemään kaiken ruoan itse, sillä tiedän, miten suuri merkitys oikeanlaisella ja puhtaalla ravinnolla on treeniin ja palautumiseen. En noudattanut reseptiä vaan tein oman versioni. Kaloja hankin tutulta kalastajalta ja poroa Lapista. Huolehdin erityisesti proteiinin ja kasvisten määrästä. Tykkään monipuolisesta liikunnasta. 2 90 KAUNEUS & TERVEYS. Endiivireseptistä loin oman versioni, Janni kertoo. En ole silti pyhimys, sillä syön kanaa ja kananmunia, vaikka tiedän, ettei niidenkään tuotanto ole ongelmatonta. Salitreenit yhdistettynä joogaan tekevät hyvää. Jos kiskon vain punttia, muutun jäykäksi enkä saa enää varpaistani kiinni!” Janni ja hänen fitnessmallikilpailijansa nähdään I love me -messuilla lokakuussa
Syön terveellisesti ja säännöllisesti, mutta joskus voin nauttia pitsankin. Olen huomannut, etten kaipaa suuria tavoitteita liikunnassa. Laura Lepistö, 28, urheilumarkkinointiyrittäjä ja entinen taitoluistelija Fiiliksen ja nälän mukaan KAUNEUS & TERVEYS 91. Harkitsin hetken, että juoksisin puolimaratonin tänä vuonna, mutta sitten tajusin, ettei se tunnu hyvältä idealta. Nyt nautin siitä, että voin ruokailla fiiliksen ja nälän mukaan. Taisin saada siitä yliannostuksen. Haluan, että liikunta on kivaa.” Laura kommentoi Ylen kanavilla muun muassa Espoossa pidettävää Finland Trophy -kisaa lokakuussa ja Helsingissä pidettäviä taitoluistelun MM-kisoja tammikuussa. Liikun nykyään 4–5 kertaa viikossa. ” Vaikka olisi kiire, syön aamiaisen aina kotona. Hiutaleet ja siemenet tuovat kuituja. 3 – Teen tuorepuuron illalla ja säilytän sitä yön jääkaapissa. Aamulla riittää, että viipaloin hedelmiä annoksen päälle, Laura kertoo. Nyt valitsen mielelläni jotain muuta. Tuorepuuro on suosikkini. Koska kilpa uran aikana oli usein kiire, söin paljon pastaa. Piti laskea, että saan hiilihydraatteja riittävästi, söin juuri oikeaan aikaan ja annos oli juuri sopivan kokoinen. Sovin ystävieni kanssa treffejä salille, joogaan ja lenkille. Raaka kaakaojauhe tekee siitä ihanan suklaisen. Nälkä pysyy poissa! Urheilu-uran aikana totuin siihen, että ruokailun piti olla optimaalista. Tykkään käydä ravintoloissa ja kokeilla erilaisia ruokia
Sienistä ja meren elävistä en välitä, mutta muuten en ole kranttu. Ne ovat heikkouteni. Tykkään leireillä Italiassa, koska siellä on tarjolla hyvää pastaa ja juustoja. Siksi valitsen usein riisiä tai pastaa.” Ampumahiihdon maailmancup alkaa marraskuussa. Kun teen ruokaa kotona, tärkeintä on nopeus ja energiapitoisuus. 92 KAUNEUS & TERVEYS. Kaisa Mäkäräinen, 33, ampumahiihtäjä Energiaa nopeasti ” wSyön paljon pastaa, jopa liikaa. Saan siitä nopeasti hiilihydraatteja, mikä on tärkeää kaltaiselleni urheilijalle. Olen reissussa 200 päivää vuodessa. Saksanja Itävallan-leireillä en jaksa treenata niin hyvin, koska ruoka on toisenlaista. Syön vaikka ranskalaisia ja hampurilaisia, mutta en päivittäin. Silloin kaipaan välipaloja. Ruokailun säännöllisyys on tärkeää, Kaisa Mäkäräinen sanoo. Sianlihat, läskit ja jänteet eivät juuri maistu. Koska treenaan kahdesti päivässä, ruokaa pitää saada riittävästi. 4 – En laske kaloreita tai grammoja vaan syön tunteella. Leireillä syön sitä, mitä hotelleissa tarjotaan. Treenien jälkeen syötävää pitää saada heti
Ystäväni tietävät, että lahja kortti ravintolaan on minulle mieluinen lahja, Oona Tolppanen kertoo. Jos nukkuisin vähemmän, nälkä olisi aamulla todella suuri!” Oona on julkaissut treeneistään ja elämästään kirjan: FitOona – Terve ja vahva minä (Fitra 2016). Vaihtelen niitä joskus treenipäivien mukaan. Kananmunat ovat minulle tärkeä proteiinin lähde. KAUNEUS & TERVEYS 93. Pyrin myös nukkumaan aina 8–9 tuntia. Ajattelen, että yksipuolinen ruokavalio voi joskus olla jopa huonompi kuin epäterveellinen ruokavalio, jossa sentään syödään monenlaista. Munakas on tyypillinen aamupalani. Koska yhdessä on 5 grammaa proteiinia, jo aamupalassani on 25 grammaa. Oona Tolppanen, 22, hyvinvointibloggaaja ja liikunnan ohjaaja Paljon valkuaisia ” Testailen erilaisia ruokavalioita, sillä haluan tietää, miten ne vaikuttavat ja voiko niitä noudattaa arjessa. Se sopii hyvin nyt, kun kokeilen proteiinija rasvadieettiä. Kaloreita en laske. Voin syödä 10 valkuaista päivässä. Arkena vältän lehmänmaitoa, viljoja ja sokeria, mutta juhlissa joustan. Kokeilu jaksolla syön hiilihydraatteja vain 50 grammaa päivässä. Minulle on tärkeää saada riittävästi energiaa, jotta jaksan treenata. Suosin aina monipuolisuutta. 5 – Ruoka on sekä polttoainetta että nautintoa. En siis ole tyypillinen urheilija, joka syö riisiä, kanaa ja parsakaalia
Anna hautua. Levitä täytettä endiivin lehdille ja lisää avokadoa. JU O M AP U LL OT KO RI SS A JA SO N Y KU U LO KK EE T CL AS O H LS O N . 2. PI LL IT JA H IK IR AN N EK KE ET FL YI N G TI GE R CO PE N H AG EN . Laita kaikki puuron ainekset illalla kannelliseen purkkiin. Paista kalkku nan jauhe liha. 3. Sekoita pestoa kuumaan pastaan. 4. Pese paprika ja tomaatit ja pilko. Jannin täytetyt endiivit kahdelle valmistusaika 30 min 2 belgian endiiviä 1–1 ½ dl kalkkunan jauhelihaa kookosöljyä paistamiseen 1 tl pilkottua, tuoretta inkivääriä 1 valkosipulin kynsi 1 tomaatti 1 paprika kourallinen tuoretta basilikaa suolaa ja pippuria ripaus indonesialaista satay-maustetta 1 avokado 1. Kuumenna pannu ja lisää kookos öljyä. Lisää suurin osa nesteistä. Kaisan pesto pasta yhdelle valmistusaika 15 min Pestokastike: 4 pientä valkosipulin kynttä ½ dl pinjansiemeniä ½ dl cashewpähkinöitä 1 dl parmesaanijuustoa 1 dl oliiviöljyä 1 ruukku basilikaa ripaus suolaa ja pippuria Lisäksi: 100 g pennepastaa 1. Keitä ohjeen mukaan. PY YH KE ET LA PU AN KA N KU RI T. Kuori pala inkivääriä ja valkosipulin kynsi. Jos tulos näyttää kuivalta, lisää loput nes teet. 3. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 1 2 3 4 5 94 KAUNEUS & TERVEYS. Hienonna tasaiseksi. Laita valkosipulin kynnet, siemenet, pähkinät, juusto ja osa öljystä tehosekoitti meen. Pese endiivit ja irrota lehdet. Kypsennä ja mausta. Kun seos on hyytynyt, lisää pinaatti tai basilika. 5. 5. Pese tomaatit ja paprika ja kuutioi. Halkaise avokado, poista kivi, irrota hedelmäliha ja kuutioi. Lisää loppu öljy sekä basilikat. Smoothien tulee olla juotavaa, ei lusikoitavaa. 6. 4. Kaada sekoi tetut munat sille. Mausta. Hazan voima smoothie yhdelle valmistusaika 5 min kourallinen mustikoita 1 banaani ½ tl raakakaakaojauhetta 1 tl macajauhetta reilu 1 rkl pellavansiemenrouhetta reilu 1 rkl auringonkukansiemeniä 1 dl soijamaitoa 1 dl vettä loraus kivennäisvettä 1. 3. 3. AS TI AT M AR IM EK KO . Viipaloi hedelmät aamulla puuron päälle. Lisää pannulle muut ainekset paitsi avo kado. Riko kananmuna ja erot tele neljä valkuaista. Kuumenna pannu ja lorauta öljyä. Hienonna basilika. Anna kuivua. 2. Kuori banaani. 2. Säilytä ylijäänyt kastike jääkaapissa ja käytä parin päivän aikana. 4. 2. Anna juuston sulaa hetki ennen syömistä. Pilko. 2. KE N GÄ T U N D ER AR M O U R. Lisää valmiin munak kaan väliin täytteet. Lauran tuorepuuro yhdelle valmistusaika 10 min + yön yli jääkaapissa 2 dl makeuttamatonta mantelimaitoa 1 dl hiutaleita (esimerkiksi tattaria tai kauraa) vajaa rkl chiansiemeniä 1 rkl auringonkukan siemeniä 1 tl pellavansiemenrouhetta muutama pähkinä 1 rkl raakakaakaojauhetta Lisäksi: hedelmiä kuten ananasta tai kiiviä 1. JU O M AP U LL O JA TR EE N IP AI TA ST O CK M AN N . Oonan aamiais munakas yhdelle valmistusaika 20 min 1 kananmuna 4 valkuaista kookosöljyä paistamiseen reilu kourallinen tuoretta pinaattia tai basilikaa ½–1 tl Herbamarea-suolaa ½–1 tl Italian basilika -maustetta Täyte: ½ avokado ½ paprika 4 siivua kalkkunaleikettä 2–3 kirsikkatomaattia 2 viipaletta kovaa vuohenjuustoa 1. Laita kui vat aineet tehosekoittimeen. Valitse pastaksi vahva rakenteinen laji, kuten pen ne. Sekoita hyvin. PY YH KE ET AD ID AS . Maista ja mausta suolalla ja pippurilla. Halkaise avokado, irrota puolet hedelmälihasta ja kuutioi. Nosta yöksi jääkaappiin
• Vahva biotiinivalmiste • Sopii kuuriluonteiseen käyttöön • Ihon ja hiusten hyvinvoinnille Luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. www.bioteekki.fi Laatu Vahvuus Imeytyvyys
Ilman suklaakuorrutusta ja valkoista sokeria on tehty Evoken Protein Crunch. } 96 KAUNEUS & TERVEYS Taatelit, hunaja ja appelsiiniöljy ovat monen patukan maun salaisuus. MARI KARSIKAS KUVAT FOTOLIA JA VALMISTAJAT NYHTÖKAURA ON HAASTETTU Lihan syömistä on yhä helpompi vähentää. { RUOKA } HYVÄ VALINTA VOIMAA PATUKOISTA Tutki välipalasi. Pakastimessa se säilyy hyvänä ainakin puoli vuotta. Tyrniä ja kuusenkerkkää sisältävä Actic Superfoodsin Eväspatukka saa makua hunajasta. 133 kcal. – Käytä aina laadukasta, mahdollisimman vähän käsiteltyä öljyä sekä puhtaita työvälineitä, sanoo kokki Santeri Vuosara, joka on juuri julkaissut Säilö & kokkaa -kirja Ilkka Isotalon kanssa. Oetkerin Vitalis Crunchy Pop 3,50 e. Härkis 4 e, Verso food. Menetelmän erinomaisuus perustuu siihen, että hapeton tila estää homeen ja bakteerien kasvun. Täysjyväkaurasta tehty Semperin Soft Oat Bar ei sisällä gluteenia. . Hunaja maustaa viljaisan myslin. . Oho! KUMPI. Maistuvaa huomenta! TI ED U ST EL U T SI VU LL A 11 9 Käytä yrttivoita pihvien ja uuni perunoiden kanssa tai leivän päällä. Yrttivoinkin voi tehdä itse. Rasva vahvistaa myös makua. 1,35 e. . Vehnätön ja maidoton Leaderin BareBar Chili & Raw Chocolate on makeutettu taateleilla. Ensin tuli nyhtökaura ja nyt kilpailijoiksi ilmoittautuvat härkäpavusta tehty Härkis ja maidosta tehty ruokarae Mifu. X X X X X. Välimerellisiin ruokiin käytän oliiviöljypohjaista, hän vinkkaa. Kolme desiä villivihanneksia sekoitetaan tehosekoittimessa puoleen kiloon pehmeää voita. . . SÄILÖ KESÄ ÖLJYYN Nyt kannattaa tehdä yrttivoita pakastimeen. Fazerin Alku Omenainen kauragranola 4 e. 1,80 e. Siten aromit säilyvät paremmin kuin kuivattuina. Kokeile, huomaatko eroa perinteisiin liharuokiin! Mifu 3,40 e, Valio. 173 kcal. – Aasialaistyylisiä ruokia varten teen yrttiöljyn seesamiöljyyn. Popcorneja täysjyvämyslissä! Dr. 120 kcal. Voit jatkaa mauista nauttimista, kun säilöt ne öljyyn tai voihin. Ratkaisu on löytynyt: uutuuslaitetta voi ohjata vaikka haarukalla! Lenovon Yoga Tab 3 Pro 499 e. 2,90 e. 1,50 e. 162 kcal. 2 e. Taatelipohjaisessa Cocovin Supersnackissä on vain viisi ainesosaa. Älä sure, vaikka ihana villivihannesja yrttikesä päättyy. Jääkaapissa jäähtynyt massa kääritään rullaksi. Härkis on kuin valmiiksi paistettua jauhelihaa. Nauti sitä pitkin talvea! . 120 kcal. . Mifu sopii kaikkeen mihin liha tai kanakin. Ovatko ne suklaan kaltaisia herkkuja vai terveellisempiä vaihtoehtoja. { Käytä haarukkaa! Jos kokkaat tablettitietokoneen kanssa, tunnet ongelman: taikinaisella sormella ei voi eikä halua koskea ruutua
Jokainen selfie, auringonlaskuja annoskuva kertovat ainutlaatuisia tarinoita. VARAA AIKAA YHDESSÄ silja.fi. KUVA: EVELIINA S ELÄN PÄÄ KUVA: JYRI VA AHTO LAM M I KUVA: MARKO PARTAN EN KUVA: J EN NA M ELAN EN KUVA: ARI H I LTU N EN Saimme kesällä satoja risteilykuvia asiakkailtamme. Tarinoita unohtumattomista auringonlaskuista, upeista juhla-aterioista merellisissä maisemissa ja ikimuistoisista seikkailuista Tukholmassa
2. Voisiko kauppareissut kulkea muuten kuin autolla. Tutustu lisää Nannan ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/nannakaralahti OLEN YMMÄRTÄNYT hyötyliikunnan ilot ja löytänyt hauskaa tekemistä. Suosittelen! 1. Se jopa laski edelliseen punnitukseen verrattuna. Tähän voisi tottua! Aiemmin hyötyliikunta ei merkinnyt minulle juuri mitään. TÄMÄN VUOKSI PIDÄN SIIVOAMISESTA ” En ole koskaan urheillut niin vähän kuin raskaana ollessani. Kilot karisivat huomaamatta. Mieti, onko se sinulle mahdollista. Mukavia treenejä sinunkin arkeesi! . Voit tehdä myös tabata-tyyppisen pikatreenin siinä sivussa. TREENIKERTOJEN VÄHYYDESTÄ ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa, kun ottaa liikunnan osaksi arkea. Pakkasin ja hoidin muuttoon liittyviä asioita. Imuroin ja moppasin Suomen-kodissa. Lasten on hyvä saada raitista ilmaa päivittäin. 3. Samalla painoani tarkkailtiin neuvolassa. { NANNA KARALAHTI } Kun ei voi enää keskittyä vain itseensä ja treeneihinsä, löytää arjesta uusia ulottuvuuksia. Kun lapset leikkivät puistossa, aikuinen voi liikkua mukana. Olen aina laskenut treenikertani ja jatkoin tapaani odotusaikana ja synnytyksen jälkeen. SYNNYTYKSEN JÄLKEEN aloin tehdä vaunulenkkejä. Entä työmatkat. Portaiden kävely. Tämän olen oppinut nyt, kun elämäni ei enää pyöri vain omien treenien ympärillä. Tässä ovat suosikkini. Samalla saat hien pintaan. En ollut muuttanut mitään ruokavaliossani enkä ollut ehtinyt yksiinkään harjoituksiin. KUN OLIN RASKAANA, muutimme Jönköpingistä takaisin Helsinkiin. Ulkoilu. Tai ainakin osittain. Nyt ”vapaa-aikaa” on tullut enemmän. Pysyin koko ajan liikkeessä. Nouse ylös aina kun mahdollista. Huomaan, että ehdin tehdä paljon enemmän arkisia ja tärkeitä askareita. Seisominen istumisen sijaan. Käytä tukena syviä vatsalihaksia. Huomaan selvästi, että harjoituskertoja on kertynyt hyvin vähän. Jos lapsi on vielä vauva, vaunulenkki on loistava valinta. Tajusin, että saisin pidettyä painoni aisoissa fiksulla arkiliikunnalla. Mitä ripeämmin työskentelet, sitä nopeammin se on tehty. KAUNEUS & TERVEYS 99 Personal trainer ja fitnessurheilija kertoo hyvinvoinnista. Juoksin kaupoissa metsästämässä uusia huonekaluja. Mitä enemmän kannettavaa mukana, sitä paremman treenin saat. Tarkista ryhti peilistä ja korjaa sitä, jos se on tarpeen. 5. Mitä voisin tehdä arjessa ilman, että lähtisin salille ja jättäisin vauvan hoitoon. Kävely ja pyöräily. Se myös pitäisi minut virkeänä. KU VA JO U N I H AR AL A ”KUN LAPSI LEIKKII, VOIT TEHDÄ TEHOKKAAN TABATATREENIN.”. Paino ei noussut niin kuin olisi pitänyt. Aloin kiinnittää yhä enemmän huomiota hyötyliikuntaan. Ennen treenaaminen vei tunteja päivässä. Ainut ero entiseen oli siivoaminen ja muu runsas hyötyliikunta: Pakkasin tavarat vanhassa asunnossa. Siivous. 4. Nyt ymmärrän sen arvon. Bonuksena koko perhe on mielissään, kun kotona on siistiä ja puhdasta
Poistuin huoneesta hämmentyneenä. Olin joutunut lapsuudessani kohtaamaan päihdeja mielenterveysongelmia ja väkivaltaakin, mutta nyt tunne oli pahempi. Oli raastavaa olla erossa vauvasta, mutta avopuolisoni jäi hänen ja vanhemman lapseni kanssa kotiin. Rajujen vaiheiden jälkeen hän pohtii: mikä on suolistosairauden yhteys tunteisiin. Päässäni vilisi ajatuksia suolisto syövästä kuolemaan. Silti vauvanikin kärsi pitkään vatsa vaivoista. Toki tiesin, että tulehduskin on vaarallinen. Minua taidettiin pitää melko hankalana potilaana, sillä en suostunut tähystykseen. Kävin vessassa 20 kertaa päivässä Vatsakipuni olivat alkaneet noin vuotta aikaisemmin, vuonna 2007. 100 KAUNEUS & TERVEYS { SELVIYTYJÄ } Tuskallinen tulehdussairaus colitis ulcerosa juoksutti Maria Hakulista vessassa ja teki melkein invalidiksi. Imetys ei enää onnistunut, sillä olin niin kuivunut ja laihtunut. ». Keho ei enää jaksanut henkistä ylikuormitusta. Ajattelin, että vatsaoireeni johtuivat raskaudesta ja suuresta stressistä. Säikähdin hirveästi, kun aloin ripuloida verta. Uskon, että se sai kroppani pettämään. Pakkoero vauvasta Jouduin sairaalaan neljä kuukautta synnytyksen jälkeen. Myös silmäni ja korvani tulehtuivat. Kun se rauhoitti suolistoani, lopetin käytön. Lääkäri antoi minulle info kansion suolisto sairauksista ja kertoi, että minun tulisi syödä loppuelämäni lääkkeitä. TANJA HAKALA KUVAT KAISU JOUPPI Maria Hakulinen Ikä: 37 Ammatti: yrittäjä sekä kiinalaisen lääketieteen, akupunktion ja personal trainer -tutkinnon opiskelija Asuinpaikka: Sipoo Perhe: 10-, 8ja 6-vuotiaat lapset, kolme kissaa ja koira Sairaus: colitis ulcerosa ” Suolistosairaus pilasi parisuhteeni” L ääkärin sanat olivat rajut: olet parantumattomasti sairas. Sen kuuleminen järkytti, sillä en ollut varautunut tällaiseen diagnoosiin. Sillä olisi voitu selvittää vaivojeni syy. En halunnut suostua toimenpiteeseen, sillä olin huonossa kunnossa ja pelkäsin, miten se vaikuttaisi vauvaan. Lähdin sairaalasta heti, kun pysyin vähän pystyssä. En halunnut uskoa sitä, mitä olin juuri kuullut. Olen varma, että ne johtuivat lääkkeistä. Lääkäri oli tosin kehottanut syömään sitä jatkuvasti, mutta en halunnut käyttää mitään vain varmuuden vuoksi. Tuijotin pönttöön pelon sekaisin tuntein. Suoli olisi pitänyt tyhjentää lääkkeillä ennen sitä. Koska olin hyvin kipeä, jouduin sairaalaan pariksi päiväksi. Onneksi puolisoni vieraili vauvan kanssa päivittäin. Sain lääkettä, joka estäisi tulehdusta. Jouduin käymään vessassa yli 20 kertaa. Tulehdus oli aktivoitunut, enkä pysynyt enää tolpillani. Minut valtasi suuri viha ja katkeruus. Allekirjoitin lapun, että poistun omalla vastuullani. Stressi alkoi, kun olin kokenut avoeron ensimmäisen lapseni isästä. Sinulla on colitis ulcerosa, haavainen paksusuolentulehdus. Surin sitä todella paljon. Äitini oli aikoinaan kokenut kohtukuoleman, joten en halunnut ottaa ylimääräisiä riskejä
KAUNEUS & TERVEYS 101 – Vauvanikin kärsi pitkään vatsavaivoista. Olen varma, että se johtui lääkkeistä, jotka oli määrätty minulle.
Välillä pelkäsin, että minuun on iskenyt vielä reuma tai MS-tauti. Aloin kärsiä järkyttävistä yöhikoiluista. Kyhmyruusu vei lähes jalat alta. Saatoin herätä yöllä litimärkänä ja haista jääkiekkojoukkueen pukukopilta. Siksi en halunnut vieläkään suostua tähystykseen. Saatoin olla melko hyvin voiva aamuisin, mutta tilani huononi iltaa kohden. Lääkäri kuitenkin kertoi, ettei sitä tulisi syödä kovin usein. 102 KAUNEUS & TERVEYS – Ihmettelen yhä, miten huonosti söin ennen. Motto: ”Kaikella on tarkoituksensa.”. Selvisi, että suolestani oli tulehtunut 60 senttimetriä. Nämä kaikki olivat liitännäis sairauksia. Fisteli eli ahtautunut ja tulehtunut suolen mutka oli puhjennut iholle. Kun suoneen annettu kortisoni auttoi, pääsin kotiin. Painoin vain 52 kiloa ja jaksoin tuskin työntää vaunuja kävellen lähikauppaan. Ei solunsalpaajille Tautiin kuuluu, että vointi huononee välillä. Oli tuskallista kerätä voimia, jotta pääsin edes vessaan. Uudet taudit hämmensivät Ongelmani eivät jääneet vain suolisto-, silmäja korvatulehduksiin. Pian lääkkeen teho alkoi heiketä. Kortisoni helpotti oloa ja teki minusta hyperaktiivisen. Säärien kyhmyt olivat tuskallisen kipeitä. Patologi sanoi, että löydökset viittaavat Crohnin tautiin, mutta lääkäri kirjoitti papereihin colitis ulcerosa. Tilanteeseeni määrättiin solunsalpaajia. Se rikkoi parisuhteenikin. Sitten häntäluun kohta kipeytyi. Kun vointini oli hieman parempi, hakeuduin yksityiselle lääkärille. Muiden oli vaikea ymmärtää, että olin sairas. Siitä tuli ongelmia myöhemmin. Nyt koko perhe syö samaa ruokaa, sillä sairauteni on perinnöllinen, Maria Hakulinen kertoo. Koska lähisukulaisillani oli ollut samanlaisia oireita, osasin arvata syyn. Kärsin lisäksi pinnallisista ihotulehduksista. Minulle nousi lämpöä. Vaikka sitä oli vain 37,2, olin todella kipeä ja heikko suolistooireiden takia. Itseäni jäi vaivaamaan diagnoosi. Olin huonossa kunnossa. Kun löysin tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista, kuten hiustenlähdöstä ja Marian SELVIYTYMIS KEINOT Näistä saan tukea: lapset, ystävät, liikunta ja luonto. Istuminen sattui, enkä pystynyt kävelemään pitkiä matkoja kivutta. Se invalidisoi ja tuntui epäreilulta. Lääkäri kummasteli asiaa. Sinnittelin ja laskin, etten ottaisi yli kolmea kuuria vuodessa. Hän oli kyllä huomannut, että olen itsepäinen. Päätin suostua tähystykseen. Eri tulehdusten aikana myös sormien nivelet turposivat. Sen jälkeen makasin taas monta tuntia, jotta jaksaisin käydä suihkussa
Välillä harkitsin solunsalpaajia vakavasti, sillä oireeni olivat rajuja. Vessaan oli päästävä sekunneissa, vatsaa viilsi ja peruskunto romahti aina uudelleen. Päätin tehdä aivan kaikkeni rauhoittaakseni suolistoni ja hoitaakseni tulehduksen. Olen kokonaan sinun. Ajatus kehon paloittelusta tuntui hirveältä. Jos valitset minut, lupaan pysyä vierelläsi aina. Koska en ripuloinut, moni totesi, ettei tilanteeni ollut kovin paha. Samettisen pehmeä, täyteläinen tumma suklaa ilman kitkeryyttä. Kuumeilin jatkuvasti. ” Istuin hiekkalaatikon reunalla uupuneena.” » kohonneista maksa-arvoista, päätin jättää reseptin käyttämättä. Olen luotettava kumppanisi elämäsi pienissä ja suurissa hetkissä. Mutta lukuisat tulehdukset heikensivät oloani. Koska tulehdus oli suolen loppupäässä, aineesta oli apua hetkeksi. Ei myönteisestä ajattelusta ainakaan voi Olemme vihdoin löytäneet toisemme Rakkaani, Olen vihdoin tullut luoksesi. Diagnoosi vaikeutti hoitoa Vuonna 2014 yksityislääkäri tarjosi hoidoksi paikallista lääkettä, rektaalivaahtoa. Lapset tarvitsivat minua ja halusin elää elämääni täysillä, terveenä. Olen hyvin kiitollinen ystävistä ja perheestä, jotka olivat aina lähellä ja valmiita auttamaan, kun tarvitsin heitä. Olin voimaton. Minulla ei ollut vakituista kumppania, enkä kokenut tarvitsevani sellaista. Olimme molemmat hämmentyneitä. Ensi maistamisesta lähtien tarjoan sinulle kaiken mitä minulla on, täydellisen pehmeän maun ja kaikki tumman suklaan terveyshyödyt. Itse mietin, olisiko hoito ollut erilaista, jos papereissani olisikin lukenut Crohnin tauti. Pian tulin myös kolmannen kerran raskaaksi. Ripulia minulla ei ollut ollut enää muutamaan vuoteen, oireeni olivat vaihtuneet muiksi tulehduksiksi. Mietin, että elämästäni puuttuu vain syöpä. Istuin hiekkalaatikon reunalla, mutta hyvin uupuneena. Tajusin hyvin kirkkaasti, että minun olisi toivuttava. Kortisonistakaan ei ollut enää apua. Melkein kaikki lääkärit tuntuivat vähättelevän oireitani. He eivät kai ajatelleet, että kyse voisi olla jostain muustakin. Jaksoin kävellä huoneesta toiseen, hoitaa pakolliset arkiasiat ja tietysti lapset. Ajattelin kokeneeni jo kaiken. P.S. Halusin vielä lapsen. Akuuttien tulehdusten takia minulla oli kohonnut riskin sen saamiseen. Vähättely tuntui pöyristyttävältä ja avun saaminen toivottomalta. He keskittyivät kysymään veriripulista, koska papereissani luki diagnoosina colitis ulcerosa. Ilman kitkeryyttä.. Olin jo hylännyt solunsalpaajat ja lopettanut rektaalivaahdon käytön. Päätin luottaa toipumiseeni, sillä uskon, että mielellä on mahdoton voima. Päätin hoitaa itseni kuntoon Olin niin pohjalla tunteideni ja terveyteni kanssa kuin vain voi olla. Lääkärin mukaan ainetta tarjottiin aina ensimmäisenä, mutta kuulin siitä vasta silloin. En halunnut leikkaukseen, jossa suolesta olisi poistettu tulehtunut osa
Vähensin sokeria ja gluteenia. . Halusin selvittää, miksi olen sairastunut, enkä keskittyä hoitamaan vain oireita. nautin elämästä ilman lääkkeitä ja turhaa stressiä. Ikään kuin murehdin kaikkea myös kehollani. Pikkuhiljaa huomasin, että ravinnon tarpeeni muuttui. Ennen.. olla haittaa. ajattelin olevani parantumatto masti sairas. Nyt... Lopetin teollisten tuotteiden syömisen ja aloin suosia tuoreista raaka-aineista tehtyjä ruokia. Perehdyin aiheeseen hakemalla intensiivisesti tietoa kirjoista ja netistä. Silloin myös vatsani oireili. Panikoin, mitä voisi tapahtua. Tutkin vaihtoehtoisia hoitomuotoja ja kokeilin kaikkea magneettituotteista ja juomaveden keittämiseen. Minun ei tehnyt mieli makeaa. Murehdin kaikkea kehollani Huomasin, että minulla oli tapana stressata ennen jännittäviä tilanteita. ” Ravinto ja henkinen hyvinvointi auttavat.”. Skarppasin ruokailussa. Kun tajusin, että tämä on yksi kiinalaisen lääke tieteen opeista, päätin opiskella alaa. Talvella kaipasin lämpimiä keittoja, keväällä tuoreita vihanneksia. Aloin tutkia sairauttani, sillä lääkärit kertoivat, ettei sen syytä tiedetä
Siksi oli loogista, että aloin kiinnittää huomiota tunteisiini. Colitis ulcerosa on tulehduksellinen paksusuolen sairaus. Vaikka tavoittelen seesteisyyttä, tiedän, etten pysty täy dellisyyteen. Mietin ennen vaikeita tilanteita, mitä voisi tapahtua ja mitä silloin tekisin. 85% tummaa suklaata minttua, appelsiinia, rapeaa karamellia ja paljon makua. . Crohnin tauti on krooninen, tulehduksellinen suolisto sairaus. . Lähde: crohnjacolitis.fi Uskon, että valtava stressi kuormitti kehoani ja suolis toni petti melkein kokonaan. Elän terveelli semmin ja olen onnellisempi kuin koskaan. Kokemusteni kautta voin sanoa, että kaikki kortit kannattaa kokeilla. Olen tutustunut samanhenkisiin ihmisiin ja uskallan toteuttaa unelmiani. Jos saan lievän silmätulehduksen, se on merkki, että minun pitää hidas taa tahtia. Ruokavaliolla ei silti voi parantaa sairautta. PARANNUSKEINOA EI OLE Suolistosairauksien määrä on nelin kertaistunut 20 vuoden aikana. Opiskelen nyt kiinalaisen lääketieteen lisäksi akupunktiota ja hierontaa ja suoritan personal trainer tutkintoa. Ilman kitkeryyttä. Tyypillisesti sairaus todetaan 15–35vuotiaana. . Onnellinen ilman lääkkeitä Olen sanoinkuvaamattoman onnellinen, että olen pysty nyt elämään lääkkeittä jo muutaman vuoden. Olen kokonaan sinun. Oireita ovat vatsakivut, ripuli, veriuloste, kuumeilu ja laihtuminen. Tämä auttoi, eikä suolistonikaan oireillut. . Minulta olisi jäänyt paljon oppimatta, ellen olisi sairastunut. . Akuutti tulehduksia ei ole ollut enää ollenkaan. Pakko maistaa! P.S. Opettelin myös rentoutumaan ja tyhjentämään mieltäni huolista. Moni kokee, että stressi ja tietyt ruoat lisäävät oireita. Tavallisimpia oireita ovat ripuli, veriuloste ja vatsakivut. . Sairastu neiden määrä on nelinkertaistunut 20 vuoden aikana. Olen kiitollinen siitä, mitä kaikkea sairauden jälkeinen aika on tuonut elämääni. Se voi oireilla myös peräsuolessa. Perintötekijöillä on vai kutusta ja syyksi on epäilty niin ravintoa kuin mikrobeja. Varsinkaan sairauden alkuvaiheessa ei voida erottaa colitis ulcerosaa ja vain paksusuolessa esiintyvää Crohnin tautia toisistaan. / leader nland leader.. Minua rauhoittaa tieto, että olo helpottuu, kun keskityn henkiseen hyvinvointiin ja ruokavalioon. Lääketieteen opiskelu antaisi vielä paremmat keinot auttaa muitakin. Se voi esiintyä missä tahansa ruoansulatuskana van kohdassa. Sairauksien syy on tuntematon. Uskon, että kaikilla on mahdollisuus vaikuttaa omaan olotilaan ainakin jossain määrin. Haaveenani on hakea yliopistoon lukemaan lääke tiedettä. Uusi samettisen pehmeä ja täyteläinen tumma suklaa
IITA RIIHILAHTI KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI JA TERESEN KOTIALBUMI – Tämä on elämäntapamuutos, sillä en usko dieetteihin. Jos en olisi tehnyt päätöstä, olisin varmaan kuollut ennen kuin täytän 30. Kävin vain töissä ja olin kotona. Jos haluaa pysyvän muutoksen, pitää muuttaa koko elämä, Terese Pousar sanoo.. Ymmärsin, ettei 25-vuotiaan kuulu syödä niitä. Latasin musiikkia mp3-soittimeen ja lähdin lenkille. Lihoin, koska söin huonosti enkä liikkunut. Painonpudotus toi uuden elämän ja ajatuksen uudesta ammatista. Siksi tein uudenvuodenlupauksen: alan elää elämääni uudestaan. Ravintoterapeutista on ollut paljon apua vaikeina hetkinä. PITKÄ PARISUHTEENI PÄÄTTYI viitisen vuotta sitten. Aluksi kävin vain lyhyillä lenkeillä, sillä kuntoni oli todella huono. Olen sortunut välillä. Järkytyin, kun punnitsin itseni pari vuotta sitten – ensimmäistä kertaa vuosikausiin. Aloin syödä lautasmallin mukaan paljon vihanneksia, hedelmiä ja marjoja ja herkutella vain kerran viikossa. Poistin vaaleat jauhot ja sokerit ruoka valiostani. Minusta tuntui, etten ollut elänyt kunnolla moneen vuoteen. Tiesin kyllä, millaista on terveellinen ruoka, mutta pyysin ravintoterapeutin tueksi. Olin silloin todella väsynyt henkisesti. TAVOITTEENI oli pudottaa 50 kiloa. Painoin 155 kiloa. Eten{ ONNISTUJA } HAAVEENA 100 kiloa Sipoolainen Terese Pousar, 27, järkyttyi, kun vaaka näytti 155 kiloa. Laihdutus alkoi siitä. 106 KAUNEUS & TERVEYS ” Jos en olisi tehnyt päätöstä, olisin varmaan kuollut ennen kuin täytän 30.” ” Laihdutukseni alkoi, kun minulle määrättiin verenpainelääkkeet vuonna 2014
Monipuolisuus on tärkeää. Jopa tuntemattomat ovat kannustaneet. Kateellisiakin olen tavannut. 3 | Etsi tukea. Hyvä ruokavalio ei ole dieetti. KAUNEUS & TERVEYS 107 ” Moni on myöntänyt, ettei uskonut minun onnistuvan.” 1 | Pohdi syitä. Tukiverkosto auttaa vaikeina hetkinä. Kun olen saanut Facebookissa viestin, että olen jonkun esikuva, se on tuntunut todella hyvältä ja motivoinut jatkamaan. AIKA MONI on myöntänyt, ettei uskonut minun onnistuvan. Myös perheeni ja ystäväni ovat tukeneet. Kukaan muu ei pudota painoa puolestasi. Ne ovat lähteneet, kun olen palannut arkeen. Lenkille on lähdettävä joka säässä. Sen pitää muuttaa ateriat terveellisemmäksi. Kotona löhösin sohvalla. ENNEN JAKSOIN töissä vain istua kassalla, mutta nyt jaksan tehdä myös muita kaupan töitä. Olen käynyt kertomassa tarinaani laihdutusryhmille. Ilman läheisten kannustusta painonpudotus on vaikeaa. Keho on tottunut nyt uuteen elämään. – Ennen jaksoin töissä vain istua kassalla. Uuden kihlatun kanssa käymme lenkillä ja teemme ruokaa. Jotkut ovat sanoneet, että kiloni tulevat vielä takaisin. Käyn 4–8 kilometrin lenkillä 4–6 kertaa viikossa. 4 | Pyydä apua. Haaveilen sadan kilon pudotuksesta, johon on matkaa vielä reilut 30 kiloa. TERESEN VINKIT TAHDO LAIHTUA!. Haluaisin auttaa muita laihduttajia tulevaisuudessa. Huomaan, että vastustuskykyni on parantunut. Ammattilaiset, kuten ravintoterapeutti ja personal trainer, voivat auttaa, jos et tiedä, mistä aloittaisit. En väsy keskellä päivää, koska syön säännöllisesti ja verensokerini pysyy tasaisena. Tästä voisi tulla minulle ammatti.” . Vieraiden ihmisten palaute on inspiroinut. 2 | Löydä into. kin matkoilla painoni on noussut. Vaikka vastoinkäymisiä tulee, jatkan silti. Minulla on myös kuntosali ohjelma. NYT OLEN LAIHTUNUT 62 kiloa. Välillä uin ja vesijuoksen. Oloni oli silloin huono. En ole jaksanut välittää. He ovat kuitenkin kannustaneet. En halua palata vanhaan. 5 | Vaihda ruokia. Mieti, onko sinulla tarpeeksi motivaatiota muutokseen. Enimmäkseen kilot ovat olleet turvotusta. Työnantajani on ollut tietoinen projektistani, ja hän on tsempannut paljon. Laihdutuksen pitää lähteä omasta halusta. Voin todella huonosti, Terese muistelee. En tee tätä kenenkään muun kuin itseni takia. Silloin yritän ajatella, että olen vain ihminen. Toivon, että siitä on apua
108 KAUNEUS & TERVEYS { ARJEN PSYKOLOGIA } ANNANKO VAI ENKÖ ANNA. Perinteiset asetelmat naisen ja miehen seksuaali suudessa pitävät yhä paikkansa. ULLA VEIRTO KUVITUS EILI-KAIJA KUUSNIEMI. Seksiin ampaisevaa naista paheksutaan. Kannattaako siitä välittää
Samanikäisillä naisilla prosenttiluku oli 45. Jos tapailee pitkään ilman seksiä, kipinä voi hiipua. Har rastimme seksiä, kun ensitapaa misesta oli kulunut kaksi tuntia. Alle 40vuotiaista miehistä 63 prosenttia ilmoitti, että on harrastanut seksiä pikadei tillä. Maine syntyy nopeasti ja se leviää. MONI MIES EI HALUA tietää naisen aiemmista sek suaalisista kokemuksista. KAUNEUS & TERVEYS 109 ” Sinkkuystäväni haluaa humalassa valloittaa seurueen kaikki miehet. Onko se sinulle yhdentekevää. Jos haluat, ettei kukaan saa tietää, älä hae seksikumppania työn liepeiltä ja tuttavapiiristä. Psykologi, seksuaaliterapeutti Ilona Rauhala ei anna siihen yleispätevää vastausta. Kun tiedät, olet vahvempi. Saattaa olla, että hän sittenkin etsii vakituisempaa suhdetta ja sinä olet vain välivaihe. Vaikeasti tavoiteltavan naisen saaminen kiikkiin, seksiin, on kiihottavaa. Voit tietysti kokeilla seksuaalisuutesi rajoja, nauttia ja oppia kokemuksista. Nainen on moniorgastinen ja saa lisää energiaa orgasmista. Täällä aina joku tuntee hänet tai hänen pokansa.. . Seksikumppaniksi kelpaa lähes kuka vain. Voi olla, että annat sillä kuitenkin huonon viestin itsestäsi. – Naisen seksuaalinen energia on vahvempi kuin miehellä. – Mies voi myös pelätä, ettei hän pysty tyy dyttämään naista. Yhden illat jutut eivät hävetä minua. Hän on purkanut mies sekoilujaan meidän naisystävien kanssa. Miehellä tilanne on aivan toinen. Eli kannattaako antaa heti vai ei. 6 | Pidättäydy, jos haet vakavaa suhdetta. Huumori sävyttää juttujamme. Jos tuntee vetovoi maa toiseen, kannattaa heti hypätä sän kyyn. Keväällä Kauneus ja Terveys lehden seksi tutkimuksessa selvisi, että nettitreffeillä puolet ihmisistä harrastaa seksiä ensitapaamisella. Voi olla parempi, ettet tällöin harrasta seksiä ensi tapaamisella. Yllätyin, kun eräs lemmenpuuhiin suos tunut poikamies tokaisi ystävättärestäni: ’Eihän häntä ota kukaan todesta, hänhän antaa kelle vain.’ Antoihan hänkin. Kenen kanssa. Voi kuitenkin ajatella, että täällä naisen seksuaalisuutta kahlitaan esimerkiksi korko kenkiin ja häpeään. Tämä pelko on miehille pal jon tyypillisempi kuin naisille, Rauhala sanoo. Kaikissa seurustelu suhteissani on ollut seksiä ensitreffeillä. 4 | Älä hae hyväksyntää seksillä. . Nainen menettää maineensa joka tapauksessa helpom min kuin panomies. Omalla riskillä. Sievistelivätkö naiset. Voihan olla, ettei hän olekaan paras. Ei kannattaa odottaa. Hait taako, jos kollegat ja tuttavat arvioivat sinua tässä mielessä. Oletko menossa treffeille seksimielessä vai tositarkoituksella. – Jos haluat oikeasti tutustua tapaamaasi ihmiseen, kannattaa ehkä edetä hitaammin, Ilona Rauhala sanoo. Suomessa piirit ovat pienet. 2 | Älä etsi läheltä. Aina joku tuntee hänet tai hänen pokansa.” Leena, 48 ” Pisin suhteeni kesti 12 vuotta. Hän antaa kelle vain JOS HALUAT OLLA TARKKA 1 | Tiedosta, mitä haet. Miksei naiselle sallita samaa kuin miehelle. – On pelottavaa, jos nainen pystyy vertaile maan häntä muihin miehiin. Yhden yön valloituksia on kertynyt, ja usein häntä kaduttaa. Seksuaalisesti aktiivinen nainen ja hänen moraalinsa kyseenalaistetaan helposti. Ystävättäreni ei ole löytänyt pysyvää kumppania eronsa jälkeen. Haluaako toi nen tapaamiselta samaa kuin sinä. Läheisten kavereiden kanssa voimme yhdessä nauraa walk of shame jutuille: se tunne, kun aamulla hiivit tuntemattomasta osoitteesta kotiin. Piirit ovat paikka kunnalla pienet. Rauhala sanoo, että monilla miehillä on myös tarve metsästää. Helpon naisen kanssa jännitys puuttuu. 3 | Et voi muuttaa tapaamaasi ihmistä. Mutta emmekö elä vapaassa maassa. Älä kuvittele, että voit pelastaa rentun hyvään suhteeseen – usein naiset luulevat niin. Jos mielessäsi siintää peräti edustusrouvan rooli, ole pidättyväinen. Vastaus on täynnä kysymyksiä: Haluatko sinä vain seksiä, hyväksyntää vai tavoitteletko vakavaa suhdetta. ANTAMISTA TARKKAILLAAN. Kaikki miehet eivät halua heti sänkyyn. Kerran vanha puolituttuni soitti poikaystävälleni ja varoitti: ’Katso, minkälaisen naisen kanssa olet ryhtynyt seurustelemaan.’ En ole kiinnostunut miehistä, jotka ajat televat perinteisesti.” Miia, 36 . Nuorempana olen kokenut paljon pahek suntaa seksuaalisuudestani. Ilona Rauhalan mukaan taustalla on ajatus, että miehet ovat vallassa ja miehillä on tarve kahlita naisen sek suaalinen energia. 5 | Joskus sinulla voi olla villimpi kausi. Siitä alkoi hyvä suhde. Et voi mitenkään tietää, miten toinen reagoi, vaikka seksi välillänne olisi heti hyvää. Jos toinen haluaa tai ehkä haluaa, sinun ei tarvitse miellyttää häntä. KANNATTAAKO ANTAA heti ensitreffeillä. Länsimaissa nainen on varsin vapaa. – Kiinassa naisten jalat typistettiin, monissa Afrikan maissa naisten sukuelimet silvotaan jo lapsuudessa
STRESSI JA MASENNUS VOIVAT LISÄTÄ HIUSTENLÄHTÖÄ. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkkosivuillamme kauneusjaterveys. 110 KAUNEUS & TERVEYS KO O N N U T M IL KA SA U VA LA KU VA T GE TT Y JA IS TO CK terveys / gynekologia / kunto / ravitsemus / fysioterapia / luontaisterveys KLINIKKA Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN.. fi
Tsemppiä! Asiantuntija: liikunnanohjaaja, personal trainer Mari Sainio GYNEKOLOGIA Alapään kutina häiritsee Olen 66-vuotias nainen. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava » KUNTO Viekö liikuntakielto lihakseni. . Voiko stressi todella aiheuttaa hiustenlähtöä. Epäilen, että olin ylikunnossa ennen taukoa. Pari kuukautta sitten sain masennusdiagnoosin, jolloin myös kilpirauhasarvoni tarkistettiin. Olisi kiva tietää, miksi liikunta kiellettiin sinulta. Nyt olen 26-vuotias, ja huomaan ponnarin ohentuneen ainakin puolella vuoden takaiseen verrattuna. Minulta kiellettiin liikunta. Tuntuu, että kutina leviää myös taipeisiin. Olisi kuitenkin hyvä, että lääkäri tarkistaisi hius pohjasi. Olen laihtunut parin vuoden aikana 18 kiloa, mutta rauhallisesti ja syömällä monipuolisesti. LIHASKUNTO ALKAA HEIKENTYÄ NOPEASTI, JOS LIIKUNTA LOPPUU.. Jos tilanteesi on vaikea, vaivaa voidaan kokeilla hoitaa epillereillä tai spironolaktoninimisellä lääkkeellä. Pidä painosi hallinnassa ja vietä laatuaikaa ystäviesi kanssa. Keholla on niin sanottu lihasmuisti. Miten nopeasti saan menetetyt lihakset takaisin. Mitä voin tehdä, etteivät hiukseni ole pian surkea rotanhäntä. KAUNEUS & TERVEYS 111 TERVEYS Hiukseni ohenevat koko ajan Minulla oli lapsena pihan penskoista paksuimmat hiukset. Olen ylipainoinen. Jos taustalla on ylikunto, on erittäin tärkeää levätä ja antaa kehon palautua kunnolla. Monet elimistöä rasittavat tilat ja ärsykkeet voivat lisätä hiustenlähtöä ja ohentaa tukkaa tilapäi sesti. Kokonaisvaltainen terveellinen ja tasapainoinen elämä auttaa todennäköisesti hiustenlähtöösi parhaiten: syö hyvin, harrasta liikuntaa säännöllisesti ja nuku riittävästi. Sallittuja ovat vain tunnin kävelylenkit ja kevyt kotivoimistelu. Älä tarkkaile liikaa hiuksiasi, koska tilanne paranee todennäköisesti ajan kuluessa joka tapauksessa. Sekä kestävyys että lihaskunto alkavat heikentyä nopeasti, jos säännöllinen liikunta loppuu. Niiden tehosta ei ole tutkimusnäyttöä. Ne vähentävät mieshormonien vaikutusta ja saattavat siten helpottaa tilannetta. Oliko syy ylikunto, loukkaantuminen vai jokin muu. . Siihen menee kuitenkin noin kaksi kertaa pidempi aika kuin kunnon putoamiseen. Hiuspohjani tuntuu normaalilta. Kun alkaa taas liikkua, kunto kehittyy nopeammin niillä, jotka olivat alun perin hyvässä kunnossa. Masennus ja stressi saattavat olla syitä hiustenläh töösi. . . Aikaisemmin kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa ja harrastin lisäksi jumppaa, tanssia ja uintia. Et voi aloittaa tree naamista uudestaan ilman kunnollista palautumista ja kehon paranemista. En käsittele hiuksiani juuri lainkaan. Sen jälkeen on sohva perunatasolla. Hapenottokyky heikkenee muutamassa viikossa 10 prosenttia ja lihaskunto saman verran kuukauden tai kahden aikana. Kertomuksesi perusteella en ainakaan olettaisi, että mikään muu syy olisi todennäköisempi. Tulosten mukaan olen fyysisesti terve. Kuinka nopeasti lihaskuntoni ja kestävyyteni heikkenevät. Jos syynä ovat elimistöön kohdistuvat kuormitusteki jät, paikallis tai vitamiinivalmisteet eivät auta. Sairastan tyypin 2 diabetesta, ärtyvän suolen oireyhtymää, refluksitautia, laktoosi-intoleranssia, astmaa ja ahdistusoireita. Huolimatta siitä, että kunto heikkenee dramaattisesti. Jos kyse olisi paikallisesta ihosairaudesta, siihen on yleensä tehokas paikallishoito. Mitä parempi kunto on ollut ennen taukoa, sitä enem män se heikkenee. Kestävyyden heikkeneminen jatkuu tasaisesti noin kolme kuukautta. Liikuntakielto kestää kuukausia. Jos tauon aikana liikkuu edes jonkin verran, liikku mattomuuden vaikutukset hidastuvat. Hiuksia lähtee joskus jopa 20 kerralla. Treenaaminen on kehittänyt lihassoluihin uusia tumia, jotka säilyvät tree naamisen loputtuakin. Olen 30-vuotias nainen. Kirvelyä ei ole eikä valkovuotoa. Itsetuntoni huononee ilman kaljuuntumistakin. Kärsin voimakkaasta kutinasta intiimialueella. Miten vaivaa pitäisi hoitaa ja millaisia rasvoja käyttää. Kun elimistösi on taas terve, kuntoa on hyvä lähteä kasvattamaan pikkuhiljaa. Kun harjoittelu jälleen jatkuu, tumat aktivoituvat ja lihas kasvaa nopeammin
Tämä voi aiheuttaa voimakasta kutinaa, jos kus kirvelyä ja yleistä epämiellyttävää tunnetta ulko synnyttimien alueella tai emättimen sisällä. Minua vaivaa ripuli aamuisin. Ohuet limakalvot myös rikkoutuvat helpommin, jol loin hiiva ja bakteeritulehduksia kehittyy herkemmin. RIPULIA VOIVAT AIHEUTTAA TIETYT DIABETESLÄÄKKEET. Minun on vaikea antaa tarkkoja ohjeita, koska niin moni asia voi vaikuttaa tilanteeseesi. Hiiva ja bakteeritulehdukset hoidetaan mikrobi lääkityksillä, valkojäkälä voimakkaalla kuuriluonteisella kortisonivoiteella ja naishormonin puutteesta johtuvat ohuet limakalvot paikallisella estrogeenivoiteella. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda RAVITSEMUS Mikä avuksi aamuripuliin. Minulla on ollut diabetes vuodesta 1988. Keliakiaa ei ole vielä todettu. . Jos sairaus on pitkään hoitamatta, ulkosyn nyttimet voivat arpeutua. . Kun munasarjojen naishormonituotanto hii puu vaihde vuosien jälkeen, ulkosynnyttimien lima kalvot ohenevat. ?. Mistä saisin apua. Jos niistä ei ole apua, suosittelen sinua menemään lääkäriin. Otan siihen lyhytja pitkävaikutteista insuliinia sekä tabletit kaksi kertaa päivässä. { KLINIKKA } . Diabeetikoilla myös huono sokeritasapaino altistaa hiivatulehduksille. Kostea iho on hyvä kasvualusta mikrobeille. Voit kokeilla kutinaan apteekista saatavia hajusteet tomia ja väriaineettomia, kosteuttavia ihoöljyjä. Tarvit sisin hieman lisätietoja siitä, mitä asioita on jo kokeiltu. Levitä niitä ulkosynnyttimien iholle. Olen käynyt useita kertoja ravitsemusterapeutin juttusilla, mutta syy ei ole selvinnyt. Ulkosynnyttimien kutinalle voi olla useita syitä. Sairastan lisäksi kilpirauhasen vajaa toimintaa, ärtyvän suolen oireyhtymää, uniapneaa, ärhäkkää sepelvaltimotautia ja kaiken huipuksi minulla on laktoosiintoleranssi. Ulkosynnyttimien alueella esiintyy myös erilaisia ihosairauksia, joista valkojäkälä on yksi yleisimmistä. Se ohentaa ulkosynnyttimien ihoa ja aiheuttaa vaaleita muutoksia. Kaupassa tutkin tuoteselosteet hyvin tarkkaan. Ylipaino voi aiheuttaa alapään ihon hautumista
Kansainvälinen taitoluistelukilpailu Finlandia Trophy Espoo tarjoaa Sinulle kiehtovan sekä taatusti ikimuistoisen elämyksen. Varmista paikkasi syksyn loisteliaimmassa kisakatsomossa ja osta lippusi nyt! Jäätävää draamaa & säihkyviä elämyksiä. www.finlandiatrophy.com Finlandia Trophy, Taitoluistelu skatingfinland #FinTrophy16 skatingfinland SkatingFinland Maailmanluokan tähtien huikeita hyppyjä, jäätanssijoiden intohimoisia kaaria, parien ilmavia heittoja, muodostelmaluistelijoiden täydellisiksi hiottuja kuvioita ja jännittävää kisatunnelmaa
Hanki itsellesi joku ”valmentaja”, joka auttaa sinua kehittymään tässä asiassa. Koen aina, että olen ulkopuolinen ja minusta tuntuu, että muut tuntevat jo toisensa. Siitä huolimatta olen luonut ympärilleni verkoston. Aloita tutustuminen siitä lähtökohdasta, että olet juuri sellainen kuin olet. Tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan myös silloin kun ” ÄLÄ YRITÄ ESITTÄÄ JOTAKIN TOISTA JA VEDÄ ROOLIA.” KU VA SA TU KE M PP AI N EN tunnet ujoutta ja osaamattomuutta. Tutustu lisää Ilona Rauhalan ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/ilonarauhala Kysyjä seisoskelee seminaareissa eikä uskalla puhua kenellekään. Ilahduin, kun eräs nuori opiskelija tuli esittäytymään. ” Luulin, että olin vain ujo lapsi, mutta olen myös arka aikuinen. 3. Voit vaikka päättää, että seuraavassa seminaarissa esittäydyt yhdelle henkilölle ja vaihdat yhteystietoja. Älä vertaa itseäsi muihin tai ajattele, että sinun täytyisi olla tietynlainen. SOSIAALINEN PÄÄOMA on pääomaa siinä missä raha tai osaaminen. OLIN KEVÄÄLLÄ Yhdysvalloissa kansainvälisessä seminaarissa. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Olen itsekin kipuillut paljon samanlaisten tuntemusten kanssa. Yksin seisoskelu ahdistaa. Seminaareissa on pakko käydä, koska ne ovat osa työtäni. Me suomalaiset saamme kasvatuksessa heikot valmiudet verkostoitumiseen, tutustumiseen ja niin kutsuttuun smalltalkiin. He ovat vain olleet parempia tutustumaan toisiinsa. Älä soimaa itseäsi näistä piirteistä. Meille syntyi mielenkiintoinen keskustelu ja olemme viestitelleet seminaarin jälkeenkin. Miten rohkaistua. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Hän voi olla ystäväsi tai ulkopuolinen ammattilainen. Enkä viitsi tunkeutua seuraan. Haluaisin uskaltaa enemmän. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. KAUNEUS & TERVEYS 115 { ILONA RAUHALA } ” 04_Teksti_anfangi isennys nistis incta id moditatem quam landici psaecum repeliquas eatem hiciam ne d 04_Teksti_sisennys_liehu Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Seuraa edistymistäsi. Aseta itsellesi realistisia ja konkreettisia tavoitteita. OLEN LIIAN UJO TYÖTILAISUUKSISSA. Nainen sanoi, että häntä jännittää tulla juttelemaan, mutta hän haluaa kamalasti tutustua uusiin ihmisiin. Älä yritä esittää jotakin muuta tai omaksu roolia, joka ei tunnu luontevalta. ULKOPUOLISUUDEN TUNNE on yleinen. 2. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Mitä sanoisin muille ihmisille. 4. Voiko minusta tulla enää verkostoitujaa, koska minulla ei ole koskaan ollut sellaiseen taipumusta tai halua. Hän pyysi lupaa saada istua samaan lounaspöytään seurueemme kanssa. Se kauhistuttaa. Ilona vastaa: Kysymyksesi koskettaa minua. Jos haluat kehittyä verkostoitujana ja työskennellä ulkopuolisuuden kokemuksen kanssa, rohkaisen sinua seuraavasti: 1. Sitä kannattaa kartuttaa ja kehittää. Usein tosin selviää, että muutkin seminaarin osallistujat ovat paikalla yksin. Hyvä aloituskysymys on yksinkertaisesti: ”Mitä pidit äskeisestä esityksestä?” . Joudun liian usein tilanteisiin, joissa pitäisi olla sosiaalinen ja jutella vieraiden ihmisten kanssa. Tämä nuoren naisen rohkeus puhutteli minua. Ulkopuolisuuden tuntemukset ovat hävinneet viime vuosina lähes kokonaan. Et ole suomalaisissa seminaareissa ainoa, joka seisoo ahdistuneena. Hän oli selvästi kerännyt kaiken rohkeutensa. Se on käypää valuuttaa monessa tilanteessa elämän aikana
Kalle, 39, on ex-alppihiihtäjä ja kartanon isäntä. Entinen alppihiihtäjä Kalle Palander ja vaimo Riina-Maija ovat tulinen pari. Välillä ikkunalasit helisevät huudosta, mutta arjessa ei unohdeta kosketuksia. LEILA ITKONEN KUVAT KIRSI TUURA KOSKETUSETÄISYYDELLÄ Virossa kartanoa pitävillä Riina-Maija ja Kalle Palanderilla on koti myös Nizzassa. | Ammatti: Riina-Maija, 39, on yhteisen Ontikan kartanon emäntä. Kalle & Riina-Maija Palander: Yhdessä: 11 vuotta, joista naimisissa 9. Siellä kuvattu tosi-tvsarja Riemuloma Palandereilla alkaa TV5:llä 15.9. Liuta eläimiä. Jos on aikaa, myös tennis ja golf.. | Asuinpaikat: Viro, Espanja ja Ranska. | Yhteiset harrastukset: Lapset, puutarha ja muut yhteiset projektit. | Perhe: Oda-Sofia, 9, kaksoset Mona-Lisa ja Romeo, 4, Riinan Pyry-poika, 16, ja Kallen Norjassa asuva Mathilde-tytär, 16. 116 KAUNEUS & TERVEYS { KIMPASSA } Tunnetut parit kertovat suhteestaan
Jos en ole kotona, hän ei pysty nukkumaan. Hän diggaa myös naisellisesta tyylistäni. Vähän riepoo ne Riinan talliystävät – en luota niihin. Nyt kun olen töissä, minun on helpompi sijoittaa rahaa itseeni. Rouvalta on tullut ohjeita, ja kavereitteni mielestä hoidan suhdetta hyvin. Nopea ja äkkipikainen, ei lainkaan perisuomalaisen rauhallinen. Yksilöurheilija on itsekeskeinen, eikä todellakaan helpoin vaihto ehto elämänkumppaniksi. Kai nöyrryn kahteen. Onko puolisosi mustasukkainen. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Lehtiä tai kirjaa lukien. Kiireessä en hirveästi ehdi. Olemme keskustelleet siitä, onko se miesten hommaa. Se, etten voi olla parisuhteessa maailman napa. Naiset ovat kauneimmillaan laittautuneina. Minä naputan rahankäytöstä koko ajan. ”Huudan niin, että ikkunalasit helisevät.” ”Voin rehellisesti sanoa, etten hoida parisuhdetta kovin hyvin.”. Minä kuuntelen myös kovempaa ja melankolisempaa musiikkia. Hän antoi minun tehdä päätöksen urheiluurani lopettamisesta itse. Ei oikeastaan, minä olen enemmän. Viimeksi tänä aamuna huusimme ja haukuimme toisiamme päin naamaa. Osaan oikeasti sisustaa, ja Kallekin sanoo, että olen paras. Toisen huomioimisen opettelu on vaatinut opettelua. . Kun minä olin kotiäiti, tilanne rassasi. Lomalla joka päivä, arjessa pari kolme kertaa viikossa. Temperamentiltaan puolisosi on. Hän jaksaa olla ehkä vartin rantatuolissa. Mökötys vai huutaminen. Kallen pinna palaa nano sekunnissa. Miten puolisosi laiskottelee. Mistä kiität puolisoasi. KALLE RIINA-MAIJASTA Kauneimmillaan puolisosi on. Parisuhteessa se on mahdoton yhtälö. Kun minä sanon jotakin sisustukseen liittyvää, Riina vastaa, että hyvä idea – ja sitten mennään hänen pillinsä mukaan. On ollut aina. Aina voi silti hipaista edes ohimennen. En ole koskaan omistanut tuulipukua vaan pukeudun klassisen elegantisti. Mökötys vai huutaminen. Onko teillä yhteinen kukkaro. Onko teillä samanlainen maku. Sisustuksessa kyllä. Mistä kiität puolisoasi. Sekä omat että yhteinen. Hyvästä ruoasta. Asiat eivät ole mustavalkoisia, vaan on osattava luovia. Äärimmäisen! Se kuuluu Kallen latinoluonteeseen. Sen jälkeen Kalle tarkastaa, voiko biitsillä pelata jotakin. Kalle huomioi minua kysymällä, haluaisinko illalliseksi vaikka lohta wasabikastikkeella. Miten hoidat parisuhdettanne. Kallelle kosketukset merkitsevät hirveästi ja hän osoittaa, jos ei saa niitä. Jos menee viikko ilman seksiä, ajattelen, että mitä tämä nyt oikein on. Temperamentiltaan puolisosi on. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Miten hoidat parisuhdettanne. Miten puolisosi laiskottelee. Hän tekee selväksi, että olen hänen daaminsa. Onko puolisosi mustasukkainen. Mieluiten aurinkotuolissa uima-altaan äärellä. Minä pyrin välillä ainakin mukamas mököttämään. Kalle osaa mököttääkin päivän verran. Kiitän myös siitä, että hän hoiti koko paletin neljä vuotta OdaSofian synnyttyä. Riinassa ei ole mitään vikaa, mutta kun hän laitatti hiuksensa, ripsensä ja kyntensä Tallinnassa, myös hänen fiiliksensä oli upea. Nykyään ihmisillä on voimakkaita periaatteita, joista ei juuri tingitä. Mietin, olenko ansainnut esimerkiksi kampaajakäynnin. Huuto ja täydet desibelit niin, että ikkunaruudut helisevät. Voin rehellisesti sanoa, että ehkä en kuitenkaan. Riina ei pysty mököttämään. Onko teillä samanlainen maku. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi on. Tulinen. Riina voisi tuhlata hevosiin ihan hirveästi. Kun olemme laittaneet lapset nukkumaan, syömme, saunomme ja juttelemme. Pitkä parisuhde opettaa nöyräksi. Kalle on karismaattinen näky puku päällä juhliin lähdössä. Kolme, vaikka vähän tiukassa on. KAUNEUS & TERVEYS 117 RIINA-MAIJA KALLESTA Komeimmillaan puolisosi on. Onko teillä yhteinen kukkaro. Tavallisesti vaimot puuttuvat liikaa urheilijoiden päätöksiin. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi on
Miia Nuutila Elsa Mämmelä Mikko Nousiainen Jonna Järnefelt Aku-Oiva Nurmi Julius Kalliokoski Pertti Sveholm Jere Salminen JOHANNA VUOKSENMAAN UUSI KOMEDIALLINEN DRAAMASARJA maanantaisin 21.00 Ex-Onnelliset EROISSA ON EROJA!
Oetker droetker.fi Ego Professional egoprofessional.com Eivy eivyclothing.com Even & Odd / Nelly nelly.com Evoke evokeenergy.com Fast fast.fi Finnish Design Shop finnishdesignshop.fi Flying Tiger Copenhagen flyingtiger.com Freddy 09 565 5030, freddystore.fi Garmin garmin.com/fi Gerdmans gerdmans.fi Ghd/Verkkokauppa verkkokauppa.com Gymba gymba.fi Haglöfs 09 8868 0080 Helly Hansen 0800 918 118, hellyhansen.com H.laala Lai / Rosebikes rosebikes.fi iBike 045 670 7503, ibike.fi Ivy Park / Zalando zalando.fi Kardashian Beauty / Carpelan Cosmetics 06 346 4474 Lapuan Kankurit 06 433 8300, lapuankankurit.fi Lavli lavli.fi Lenovo lenovo.com/fi Maloja / Rianno Communications 09 170 070, maloja.de Michael Kors / Nelly nelly.com My Theresa mytheresa.com New Balance / Sultrade info@sultrade.fi Nike/Stockmann 09 1211, Stockmann.com Nokian jalkineet nokianjalkineet.fi Oakley/Synsam info@synsam.fi Olaplex/Miraculos 020 141 0410 One Teaspoon oneteaspoon.com OZ Jewel 09 622 4433 Peak Performance / IC Group Finland 029 370 0200 Pernille Corydon / Nougat 010 387 3980 Piruetti piruetti.fi Prada / Nordic Cosmetics kuluttajapalvelu@nordiccosmetics.com Puma-kello/Timanttiset timanttiset@timanttiset.fi Puma-vaatteet 020 198 5355, puma.com/fi Rahua rahua.com/eu Rapha rapha.cc Reebok 030 647 7030 Reflex Nutrition / Fitnesstukku fitnesstukku.fi Roxy roxy.fi Salomon / Republic of Communications 010 320 1140 Savate Club Helsinki helsinki@savate.com Selkäkauppa selkäkauppa.fi Shock Absorber shockabsorber.fi Sievi sievinet.fi Sim Sensitive sim.fi Sketchers sketchers.com Sony / Clas Ohlson 020 111 2222 Speedo 09 859 591 Stadium 045 657 9607, stadium.fi Stockmann 09 1211 Suunto / Republic of Communications 010 320 1140 True / Orcla Care 010 218 3700, fi.truetransparency.com Umbro/Sultrade info@sultrade.fi Under Armour underarmour.com Urban Decay / L’Oréal Finland 09 452 631 Valera / Loud Group 020 198 6200 Verso food versofood.fi XXL xxl.fi Yogi Shop yogishop.fi Si vu n 11 3 su do ku ?. KAUNEUS & TERVEYS 119 { PARAS JUTTU } Mikä juttu kiinnosti eniten. TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä postikortin Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. SUDOKUN RATKAISU: Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT Adidas 03 0647 7030, adidas.fi Arctic Superfoods arcticsuperfoods.com Asos asos.com Björn Borg 09 644 233 Casall casall.com Clas Ohlson 020 111 2222 Dabba/Jolie jolie.fi Dr. Viesti maksaa 0,95 e. mennessä. Vastaa 4.10. ÄÄNESTÄ SUOSIKKIASI JA VOITA! 274 685 139 631 249 875 589 371 642 957 864 321 843 152 967 162 937 458 418 726 593 796 513 284 325 498 716 35 9 S U D C L _ { TIEDUSTELUT } . Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, Go mobilen ja Saunalahden matkapuhelinliittymillä. Vastaa ja voit voittaa Lancômen tuotepaketin. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 12”. Yhden arvo on 148 e. Hauschka drhauschka.fi Dr. Lähetä viesti numeroon 173 585. Arvomme 3 pakettia. PARAS JUTTU 10/16: L’Oréal Paris’n meikki paketin voittivat Irmeli Ahonen Joensuusta, TuulaMaija Järvensivu Porista, Jenni Petäkoski Hirsilästä ja Ulla Sirkka Konnevedeltä. Onnea voittajille! Arvomme vastaajien kesken tummia silmänalusia häivyttävän Visionnaire Yeux -silmänympärysvoiteen (15 ml) ja ihoa pehmentävän Visionnaire Creme -päivävoiteen (50 ml)
Silloin annan karvojenkin kasvaa. Ulkonäköihanteissa tulisi olla enemmän liikkumavaraa. Ajattelin, etten voi olla heikko, vaan minun täytyy laittaa lapset etusijalle. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Nuorena mietin, miksi ystäviäni kutsuttiin kauniiksi ja minua vain hyvännäköiseksi. Siksi halusin sterilisaation. Minulla on nyt kolme maailman ihaninta lasta. { ALASTON } Jemina, 31 ” Kun olin 24-vuotiaana ensimmäistä kertaa raskaana, aloin saada paniikkikohtauksia. Vaikka painonnousulle oli hyvä syy, kehon muuttuminen ei ollut kivutonta, Olin juuri saanut kuulla olevani kolmannen kerran raskaana, kun äitini hukuttautui. Jokin aika sitten annoin karvojeni kasvaa, vaikka olen aina ollut karvainen. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Ehkä uskallan vapautua vanhempana, kun olen tarpeeksi viisas ja vahva. Minun oli vaikea hyväksyä kehoni muutoksia. Olisin halunnut kuulla olevani kaunis, jotenkin erityinen. Päätin jo ennen viimeistä raskautta, että lapsi lukumme on täynnä. Luonnollisuus on nykyään epäluonnollista. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Paniikki kohtaukseni loppuivat siihen. Toivon, että olen menossa parempaan suuntaan. Itsensä hyväksyminen on hidas prosessi. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Tunsin huonommuutta, kun neuvolan puntari näytti liikaa kiloja. . Yritän olla vertailematta muihin ja kyseenalaistaa ulkopuolelta tulevia paineita. Minua sanottiin poikamaiseksi. Vertailin itseäni muihin äiteihin. Raskaudet ja synnytykset olivat fyysisesti helppoja, mutta koin niiden olevan suurta vuoristorataa henkisesti. Ei minulla ole silti vieläkään pokkaa jättää kainalokarvoja ajamatta. 120 KAUNEUS & TERVEYS Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Ihailen esimerkiksi käsikirjoittaja, näyttelijä Lena Dunhamia, joka toteuttaa itseään eikä yritä miellyttää muita. Haluaisin olla rohkea ja luova, oma itseni. Suhtaudun ristiriitaisesti itseeni ja kehooni. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan
alkaen Tähdet, tähdet. alkaa sunnuntaina klo 19.15 2.10
RENÉE ZELLWEGER COLIN FIRTH PATRICK DEMPSEY NYT ELOKUVATEATTEREISSA
NYHTÖKAURAPIIRAS JA MUUT UUDET BRUNSSIHERKUT ” EN MUISTANUT, ETTÄ OLIN SYNNYTTÄNYT” SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 6.10.2016 Lisää IHASTU JA TILAA HETI! kauneusjaterveys.fi. KAUNEUS & TERVEYS 123 KU VA IS TO CK HYVÄÄ OLOA! Näin nukut paremmin, elät energisemmin ja näytät virkeältä! OLETKO SYÖNYT VITAMIINISI AINA VÄÄRIN
Exuviancen edistykselliset ihonhoitotuotteet perustuvat yli 40 vuoden tutkimustyöhön ja kliiniseen kokemukseen.. Tuloksena on nuorekas ja raikas iho. www.exuviance.fi Age Reverse on täydellinen ihonhoitosarja, joka tarjoaa ainutlaatuisia tuloksia. PAL.VKO 2016-40 336008-1612 IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT O RI GI NAL QUA LIT Y G U A RA N TEE D BY EX UV IA N C E EXUVIANCE AGE REVERSE Kun haluat saavuttaa ihonhoidolla todellisia tuloksia! Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Tuotteet sisältävät muun muassa NeoGlukosamiinia ® , retinolia, peptidejä, kasviuutetta sekä AHAja PHA-happoja. Ainesosat stimuloivat yhdessä ihosolujen uudistumista, kiinteyttävät ja kosteuttavat ihoa, tasoittavat ihonsävyä sekä vahvistavat ihon suojamekanismia. Kysy lähin Exuviance-hoitola soittamalla numeroon 0203-53370
100 Eija-Riitta Korhola, 57 ”Tähtään painonnoston SM-kisoihin” Joka ihon puhdistusopas Personal trainer Linda Manuella taltutti anoreksian LIIAN UJO TÖISSÄ. 5 UUTTA OHJELMAA! KÄVELIJÄSTÄ MARATOONARIKSI | OPI OIKEAT LIIKKEET | FITNESSBAG NAINEN EI PÄRJÄÄ ILMAN PUNTTITREENIÄ PAKKO MENNÄ SALILLE! ”LAIHDUTIN 62 kg ”. 12/2016 7,90€ KA UN EU S & TER VEY S 12/ 20 16 5 UU TTA OH JEL MA A! ”Suolistosairaus pilasi parisuhteeni” s