12/2017 8,90€ KA UN EU S & TER VEY S 12/ 20 17 PA RA S TR EEN I JO KA IKÄ ÄN ! JOKA IKÄÄN! 16 TEHOKASTA LIIKETTÄ VYÖTÄRÖ ESIIN! Hanna-Maria Seppälä ”Ei kiitos isoja lihaksia!” ”Vauvani kohtukuolemaa vähäteltiin.” s. EI HUONO ”TOINEN NAINEN” 20+ 30+ 40+ 50+ 60+ . SIJOITA LAATUUN RASITUSVAMMA. PARAS TREENI TESTASIMME: KESTÄVIN MEIKKIVOIDE. ÄLÄ LEPÄÄ MIKÄ ON TERVEELLISIN EINESPITSA. 78 NÄLKÄPELI! LÖYDÄ TERVE NÄLKÄ UUDESTAAN RIPSIENPIDENNYKSET
U U T U U S MINÉRAL 89 PÄIVITTÄISTÄ VAHVISTUSTA IHOLLESI. Mineraalipitoinen VICHY Thermal Spa -lähdevesi on peräisin Ranskan vulkaanisen alueen sydämestä. KOSTEUTTAA, VAHVISTAA JA LISÄÄ TÄYTELÄISYYTTÄ [89% VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ + HYALURONIHAPPOA] 32879_FI_Mineral89_460x297.indd Alla sidor 2017-08-23 15:43. VICHY Laboratoires on onnistunut ensimmäistä kertaa luomaan koostumuksen, johon on tiivistetty 89 % Vichy Thermal Spa -lähdevettä sekä ihoa kosteuttavaa hyaluronihappoa. Päivittäiseen käyttöön tarkoitettu Minéral 89 vahvistaa ihoa ulkoisia vaikutuksia vastaan. HYPOALLERGEENINEN JA KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. Iho näyttää hehkuvan hyvinvoivalta ja on päivä päivältä kosteutetumpi, täyteläisempi ja vahvempi
U U T U U S MINÉRAL 89 PÄIVITTÄISTÄ VAHVISTUSTA IHOLLESI. KOSTEUTTAA, VAHVISTAA JA LISÄÄ TÄYTELÄISYYTTÄ [89% VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ + HYALURONIHAPPOA] 32879_FI_Mineral89_460x297.indd Alla sidor 2017-08-23 15:43. HYPOALLERGEENINEN JA KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. Päivittäiseen käyttöön tarkoitettu Minéral 89 vahvistaa ihoa ulkoisia vaikutuksia vastaan. Mineraalipitoinen VICHY Thermal Spa -lähdevesi on peräisin Ranskan vulkaanisen alueen sydämestä. VICHY Laboratoires on onnistunut ensimmäistä kertaa luomaan koostumuksen, johon on tiivistetty 89 % Vichy Thermal Spa -lähdevettä sekä ihoa kosteuttavaa hyaluronihappoa. Iho näyttää hehkuvan hyvinvoivalta ja on päivä päivältä kosteutetumpi, täyteläisempi ja vahvempi
Kirsi Tuura, valokuvaaja Kuvasin 20–60-vuotiaita treenaajia. Ryhmäfiilistä ei ole, kukaan ei kannusta tai opeta, harva edes moikkaa. On helvetillistä yrittää olla minuutilleen salilla, kun ryhmätunti alkaa. Itse olen tällä hetkellä innostunut akrojoogasta. En pystynyt edes pukemaan itseäni. Seurauksena on kuukausien kipu. Ilman hikitreeniä elo tuntuu tyhjältä, peräti masentavalta. Liiasta liikkumisesta puhutaan vähemmän. Sitä ennen olen tehnyt 8–10 tunnin työpäivän, pyöräillyt kotiin, valmistanut ruoan perheelle ja korahdellut päivän kuulumiset. KIVULIAS OLKAPÄÄVAMMA viime jouluna pysäytti vuosien ponnistelut. Mutta älä innostu liikaa. Selvitämme sivuilla 45–55, mitä eri-ikäisten on hyvä tehdä kuntonsa ja terveytensä hyväksi. TEKIJÄT TUNNUSTAVAT Vuonna 2011 kansimalli esitteli sademuotia. Riikka Söderlund, toimittaja Tein jutun ripsienpidennyksistä. Lue juttu sivulta 66. ” KAUNEUS & TERVEYS 5 { PÄÄKIRJOITUS } Kuntoa ilman kelloa ” Liikkumattomuus on aikamme ongelma. Syyllistyn jälkimmäiseen. Tuossa ilmapiirissä on toki vaikea yltää maksimisuoritukseen, mutta samalla nautin tylsästä miljööstä ja omasta tahdistani. Onko kukaan muu näin huono äiti. Vaikka kipu oli kädessä, työmatkapyöräilykin muuttui painajaiseksi. Sain kuulla, että suurin osa naisista haluaa luonnolliset, aidon näköiset pidennykset. Joskus jopa vältän ja siirrän tuttavien tapaamisia, jotta ehdin lenkille. Tällaista paheksutaan jutussamme sivulla 66. Jos elämässä tulee muita haasteita, liikunnan tehoa pitää malttaa laskea. Oikeastaan olin helpottunut. Lue juttu sivulta 45. Hyvä näin. MITEN KANNATTAA urheilla. On helvetillistä yrittää olla salilla hyppimässä minuutilleen.. Sen sijaan ostin kortin uimahallin salille. Isona aiheena oli kehon ajastaminen reippaaseen syysvireeseen. Innostu jutusta ja vaikka ryhmätunneista. Yllätyin, kuinka paljon voi kuntoilla ilman huolta ylikuormituksesta, kunhan arki antaa myöten. Lapset hommiin eli kiinnittämään rintaliivien hakasia. Pakkotahtisessa touhussa kolhin itseäni. Luulin, että kaikki haluavat ne valtavat tupsumatot, joita näkee julkkiksilla ja katukuvassa. PÄÄTOIMITTAJA, ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI KU VA H EI D I ST RE N GE LL Tiina Leinonen, toimittaja Kirjoitin jutun treeniövereistä. Lopulta juoksen tunnille ollakseni himppasen myöhässä ja ohjaajan paheksuma. Uuvahdan jo alkulämmittelyssä. EN OLE PALANNUT kellontarkkaan ryhmäliikuntaan. OLEN ALLERGISOITUNUT treenikiireelle. Tunnen itseni terveeksi vasta kun säntäilen kuntopiirissä, juoksen, kyykkään ja vedän leukoja. Lue juttu sivulta 40. Oli ihana nähdä eri-ikäisten naisten taitavia kehoja ja kasvot, joista paistaa liikkumisen ilo
Valmistettu Suomessa. Kollageeni & Biotiini Nyt kaksi yhden hinnalla! Suomen suosituin kauneuskapseli. Suomi 100 Suomen puhtaimmat ravintolisät Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei makuaineita, ei väriaineita
Elimistön nälänsäätelyjärjestelmä voi mennä sekaisin. 40 Älä ahnehdi ripsiä! Miten ripsienpidennyksistä saa tyylikkäät. 87 Ilona Rauhala. 36 Mistä saat voimaa vaikeina hetkinä. Rasitusvamma voi yllättää kokeneenkin kuntoilijan. 64 Estä ja hoida urheiluvammat. 74 Nälkä – mihin katosit. Elämä toisena naisena arveluttaa lukijaa. Nro 12/2017 Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi. Treeniohjelmat 20-, 30-, 40-, 50ja 60-vuotiaille. Kaikella on tarkoitus, uskoo Hanna-Maria Seppälä. Arvioimme peittävät ja pysyvät meikkivoiteet. KAUNEUS & TERVEYS 7 » KU VA JO U N I H AR AL A KANNESSA 18 Testi: Kaiken se kestää. 45 Kroppa vahvaksi joka iässä. 78 ”Sydämeni pysähtyi kesken synnytyksen” Ruut Kaukisen lapsi kuoli kohtuun. 57 Vyötärö esiin ja äkkiä! 16 tehokasta liikettä, joilla vahvistat vatsaasi. Hanna-Maria Seppälällä on yllään Samujin vuorillinen villapaita, Tommy Hilfigerin pitkä hihainen raitamekko ja SOC:n keinonahkalenkkarit. 70 Hui, pitsapäivä! Vertailimme terveellisimmät valmispitsat
Ripsiväri Nordic Noir Deep Impact Deep Black. 88 Paras juttu. Huulikiilto Nordic Seduction 3 Hehku. 38 Treeniliivit joka lajiin. Meikki ja kampaus Leena Waggoner/Lumene ja Cutrin. vuosikerta Kuva: Jouni Harala Tyyli: Mila Pentti Malli: Hanna-Maria Seppälä Neule Marimekko. Kulmaväri Nordic Chic Medium Brown. 88 Tiedustelut 89 Ensi numerossa. Kysy asiantuntijoilta. Sampoo ja hoitoaine ColorISM. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Uusia juttuja joka päivä. Mira Potkoselle nyrkkeilyssä on raskainta mielenhallinta. Saastesuoja ja alumiiniton deodorantti. 66 Pitäisikö treeniannosta pienentää. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Valitse ja voita. Heleyttäjä Instant Illuminizer Midnight Sun Valopisarat. 8 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Hanna Pesonen ja Milka Sauvala (vs.) art director Hanna Linnamaa toimitussihteeri Anna Kauhala sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Veli-Matti Moksunen Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Sävyseerumi Instant Glow Beauty Serum Universal Dark. Oravanpyörästä hyppääminen on trendikästä. Testasimme sopivimmat sporttiliivit pienija isorintaiselle. 84 Klinikka. Ripsivärin pohjustaja Nordic Secret Volume Lash Primer. Silmänrajauskynä Nordic Noir Intense Eyepencil 1 Intense Black. 26 Ovatko unelmat omiani. Kasvata ripset pitkiksi seerumilla. Lämpösuojasuihke Chooz Heat Protection Spray 200 C. Poskipuna Watercolor Blush Universal Shade. 74 45 Jos kaipaat ripsiisi lisää pituutta ja tuuheutta, lue vinkit sivuilta 29 ja 40.. Luomiväripaletti Nordic Chic Nude 2. Kosteuttava seerumi Lähde. Kulmavaha Eyebrow Shaping Wax 3 Blond. Tunnista, milloin liikut liikaa. 17 7 suosikkiani. Mia Maljojoen korvakorut World of TRE. 90 Alaston. Urheilutoppi Casall. 13 Inspis. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. SISÄLLYS 5 Pääkirjoitus 10 Lukijapalsta 11 Nähdään netissä. 30 Voita pimeys. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Elaine Thompson pinkoo kukkapanta päässä. 16 Inspistyyli. Rintasyöpäepäily pysäytti 22-vuotiaan Hannan. Meikinpohjustusvoide Nordic Chic CC Color Correcting Primer. Rakennetta ja pitoa antava sokerisuihke Chooz Sugar Spray Light. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 20 Pullantuoksuinen ykkösnyrkki. Ilahdu kukista, Muumeista ja sade pisaroista. Lisää väriä treeni vaatteisiin. Seuraava lehti ilmestyy 5.10. Seerumipeitevoide Invisible Illumination Nordic Light. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2017 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 62. 29 Kuin elokuvissa
There’s more to life than hair but it’s a good place to start There’s more to life than hair but it’s a good place to start 9177 AUSSIE_Beachmate_3minute Miracle 230x297-5 K1.indd 1 07/06/2017 09.14
Rintaleikkaus edessä Tosi hyvä juttu: Rinnat pienenivät, itsetunto kasvoi. Nykyään allergioita on paljon. Tarvitsenko enää leikkausta tai uskallanko mennä siihen. Lehden liikuntaohjeet saavat itseni kokeilemaan jotakin uutta ja nousemaan ylös sohvalta. Olin silloin 22-vuotias ja pienen lapsen äiti. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Toki ymmärrän, että mainokset ovat tärkeitä lehdelle, mutta kaikki tuotteet eivät voi aina olla onnistuneita. Rinnat pienenivät, itsetunto kasvoi 2. Arvomme kirjoittaneiden kesken Escadan Celebrate N.O.W EdP (50 ml) -tuoksuja. ”Muut ärsyyntyvät ja epäilevät sairauksiani” 3. Elina Kirjoita meille! PARAS JUTTU 11/2017. Artikkelit eri alojen ihmisistä kiinnostavat, sillä heitä näkee harvoin televisiossa. Hellapoliisi Kati Jaakosen ruokasivustoa tulee käytettyä viikottain, mutta nyt sain lukea hänen taustastaan ja siitä, kuinka hän on selättänyt ongelmat. ANNA PALAUTETTA! 1. Olen itsekin jonossa rintojen pienennykseen, ja leikkaus pelottaa. On lohduttavaa lukea, että moni muu tuntee samoin. Tämä juttu auttoi pääsemään irti pelosta. Pirjo Ei kuivaa tiedettä Lehden monipuolisuus viehättää. Arvomme kolme palkintoa. Koulukiusaamisessa ei ole mitään uutta. HannaKaisalle iso peukku! Sari Taas kiusattiin Allergiaa sairastavaa Hanna-Kaisaa kiusattiin koulussa. Yhden palkinnon arvo on 69,90 euroa. Merja Lisää kriittisyyttä Kauneus ja Terveys on muuttunut parempaan suuntaan. Sairauksista saa paremmin tietoa, kun ihmiset kertovat omakohtaisia kokemuksiaan. Ulla Hyvä Pinja! Mukavaa, kun oli juttu ja kuvia Salkkareitten Pinjasta. Tuoksussa on magnoliankukkaa, tonkapapua, vaniljaa ja inkivääriä. Ennen kaikkea opettajan suhtautuminen oli pöyristyttävää. Opettajalla olisi ollut oivallinen mahdollisuus jakaa muille oppilaille tietoa sairaudesta. Mirja Salakavala uupumus Kiitos uupumusta käsittelevästä jutusta ”Uuvuin, vaikka elin unelmaani”. ”Uuvuin, vaikka elin unelmaani” uupumuksen muodosta ei toivu ilman apua. Vakavasta Anna meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Vastaa viimeistään 2.10. Satu Koin saman leikkauksen Pidin jutusta, joka käsitteli rintojen pienennystä. Terveysartikkeleissa pidän siitä, ettei asia ole kuivaa tieteellistä tekstiä. Itse tunsin kauan syyllisyyttä tilanteestani. Kiinnostava aihe! Benita Opettaja oli julma Juttu Hanna-Kaisa Hämäläisestä herätti ajatuksia. Kiusaajat voivat ottaa silmätikukseen vaikka sairaan lapsen. Katson, mikä on tilanne, kun olen laihduttanut 25 kiloa. Omasta kokemuksestani tiedän, että uupumus tulee salakavalasti. Silti toivoisin enemmän kriittisiä kannanottoja. Surullista, että koulumaailma oli hänelle niin julma. Kiitos koskettavasta artikkelista. Olen nimittäin käynyt läpi saman leikkauksen noin kuusi vuotta sitten. Ei lapsi niille mitään voi! Ilahduttavaa, kuinka Hanna-Kaisa on vaikeuksista huolimatta kasvanut vahvaksi ja löytänyt tasapainoisen itsensä. 10 KAUNEUS & TERVEYS { LUKIJAT } Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa
Pakkauskoko: 8 tabl. Rakastelu on luottamus suhde. Nämä kotimaiset vaatteet ja asus teet kannattaa hankkia nyt! KU VA T ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S JA IS TO CK pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys TULE NETTIIN! Kun lehti on luettu, klikkaa kauneusjaterveys.fi:hin. PÄIVÄN HOITO HUULIHERPEKSEEN! 07 /2 01 7. 010 426 2928 ark. Ei suositella itsehoidossa raskauden tai imetyksen aikana. Sivuiltamme löydät parhaat, ajankohtaisimmat jutut. Vaikuttava aine on valasikloviiri. SEKSI Kerskutko seksillä. TYYLI Sijoita Suomimuotiin! Täydellinen nahkalaukku, aikaa kestävä mekko ja vei keät puputennarit. Jos et saa ääntäsi kuuluville, ala harjoitella. itsehoitoapteekki.fi Lisätiedot puh. Varmista lääkkeen sopivuus apteekissa ennen lääkekuuria. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. • Uusi, helppo annostelu • Nopea ja tehokas apu • Kätevä valasikloviiritabletti Orion on suomalainen avainlippuyritys. aikuisille, joilla on normaali immuunipuolustus ja munuaisten toiminta on normaali. Kuinka paljon seksi elämästä voi kertoa kavereille loukkaamatta kumppania. Valavir 500 mg tabletti sopii lääkärin aiemmin toteaman toistuvan huuliherpeksen hoitoon yli 18 v. Annostus: 4 tablettia kaksi kertaa vuorokaudessa, 12 tunnin välein. klo 8–16. Kerromme, miten onnistut. TYÖHYVINVOINTI Näin saat ideasi esiin Vievätkö työkaverisi kaiken huomion kokouksissa. UUTUUS! Ilman reseptiä
Sama kaupunki. OHJAUS Mikaela Hasán ROOLEISSA Noora Dadu Edith Holmström Petri Liski Esa-Matti Long Cécile Orblin Antti Pääkkönen Kristo Salminen Timo Tuominen LIPUT alkaen 20 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani. KANTAESITYS PIENELLÄ NÄYTTÄMÖLLÄ 8.9.2017 38 Kangastus 38 KJ ELL WESTÖ Eri aika
Farkut 39,95 e ja kimonojakku 49,95 e, Zara. Jakku 60 e ja housut 50 e, H&M. KAUNEUS & TERVEYS 13 KO O N N U T H AN N A PE SO N EN KU VA T LE EN A AR O JA VA LM IS TA JA T D ES IG UA L INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Kuitukasvo naamio 2 e, Tony Moly. Trikoot 51 e, Saint Tropez. Pyjamaa muistuttava housupuku on huippu muodikas. Rento tyyli syntyy revityistä far kuista ja kimonosta. Urheilutakin kukat ovat kuin aitoja: eivät hätkähdä vettä! HP Vedenpitävä Adeed-treenitakki 165 e ja Liidaurheilutoppi 70 e, Ted Baker. Niissä voi myös urheilla. Guccin Bloom EdP 99,90 e. Kukkakedoksi pukeutuminen on muotia! Yhdistä eri materiaaleja mutta pidä värimaailma yhtenäisenä. Kukkia sinulle! Nyt on vaikea löytää vaatetta tai asustetta, jota ei olisi kuorrutettu kukkasilla. Aisti jasmiinia, tuberoosaa ja kuusamaa! Kaikki kukkii! Avaimenperä 6 e, H&M. Lämpimään asuun tarvitaan kukkamekko, neule takki ja sukkahousut. Suihkumyssy 7 e, Cath Kidston.. Cloudfoam-lenkkarit 69,90 e, Adidas. Lompakko 54 e, Desigual
Ihastuin värikkäisiin Muumi lukkoihin, jotka erottuvat eduk seen niin eteisen pöydällä kuin puku huoneen kaappirivistössä. Charlotte Tilburyn Eyes to Mesmerise Cleopatra 26 e. { INSPIS } LUPA PISAROIDA Mitä sitä kiertelemään. Paljon vaikeampaa on muistaa ottaa mukaan juomapullo, hikipyyhe ja pukuhuoneen kaappiin tarvittava lukko. Hai Low By Robin 65 e. Matala varsi ja kiila korko sekä sievä kuvio kaunistavat kuralätäköissä kävellessä. NÄKYVÄSTI LUKITTU Salilla treenaaminen on ihan helppoa. HP Anders Hansen: Aivovoimaa (Atena 2017) 21,90 e. Aivovoimaa kirja sysäsi lähemmäs lenkkipolkua. HP Diorin Metalizer Eyes & Lips 828 Pink Pulsion 28,70 e. Ne hohtavat tyylikkäästi ja vain tietyssä valossa! Nestemäiset ja voidemaiset metallit pysyvät iholla todella hyvin, eivätkä leviä ympäriinsä tai kasaudu luomi vakoon. Roosa metalli on elegantti valinta! AN N A SU I BA LM AI N M AR CH ES A J. Muumipeikko vai Pikku Myy. Teok sen mukaan varsinkin juoksu auttaisi suitsimaan stressihormonia – jota virtaa elimistössäni usein suorastaan putouksina. Tretornin Charlie 80 e. YSL:n Full Metal Shadow 1 Grey Splash 33 e. Sateinen kesä vasta loppui, ja nyt alkaa sateinen syksy. Raskas treeni opettaa keholle, ettei stressiin kannata rea goida voimakkaasti. Mutta en aio lan nistua! Puen jalkaani kumisaap paat, joissa kuljen myös töihin ja kaupungille. 14 KAUNEUS & TERVEYS MITALINKIILTO SILMISSÄ Luomimeikki on kestävyyslaji, jossa haluaisin kovasti voittaa. Uudet hileettömät metalli luomivärit ovat toista maata. Ongelma ratkaistu! MS Abloyn Muumilukko 20 e. Kastele kukat työmatkalla! Puutarhatöihin tarkoitettu sadeviitta sopii myös mullattomaan elämään. En ole aiemmin innostunut metallisävyistä, sillä kimalle kasvoilla ei sovi tyyliini. Helly Han senin Veierland 2 Graphic 50 e. Ja ehkä vaikeinta on rehkimi sen jälkeen muistaa, mihin kaappiin jätti tavaransa. Niillä voi myös pohjustaa perintei sen luomivärin. Lukoissa on yhdeksän erilaista kuvaa, joista valita. MS Sadeviitta 39,95 e, Garden Girl. Tämän aion muis taa myös pimeinä syysiltoina. JÄRKI JUOKSEMAAN Haluaisin innostua urheilusta vuo sien tauon jälkeen, mutta lopullinen motivaatio puuttuu
Ledvaloilla varustetut heijastinliivit ja vyöt erottuvat tehokkaasti kauas – ja osassa on myös käteviä taskuja. Erityisen hankalaa johtojen pujottelu on talven ulko lajeissa. Sitä paitsi, jos ryppyjä tulee, ne näyttävät pellavassa vain hyvältä. Ihan loistava lenkki Jos ei autoile itse, voi olla vaikea tajuta, miten hankalaa ratin takaa onkaan havaita ihminen pilkkopimeässä. Niken heijastava juoksuvyö 40 e, Stadium. HP J Sporttinapit pysyvät korvissa niin hyvin, että ne kelpaavat jopa vapaalaskijalle! Kuvassa Caroline Gleich ja Jaybirdin niskan takaa kulkevat Freedom-kuulokkeet. JoyActorin langattomat sankakuulokkeet 109 e. Useita värejä. Langattomat kuulokkeet ovat kullanarvoinen treenikaveri! USB-ladattava Led Reflective -vyö 13,55 e ja Amphipodin ledjuoksuliivi 34 e, Amazon. KAUNEUS & TERVEYS 15 JÄTÄ JOHTORYHMÄ Langattomuus on arkipäivää kodeissa ja työpaikoilla, mutta saleilla ja lenkki poluilla moni tuskailee yhä kuulokepiu hojen kanssa. ANTAA RYPISTYÄ! Oletko laiska silittämään liinavaat teita. { }. Rouheat pellavalakanat eivät tunnu lainkaan karheilta ihoa vasten, päinvastoin! Elä väisen pinnan vuoksi rypistymisestä ei tarvitse huolehtia. Hyvä sijoitus, jos saat kuntoiluun lisäpuhtia musiikista! HP Jaybirdin Freedomnappikuulokkeet 159 e. Vaihda pellavaan. Langatto mia kuulokkeita saa nykyään hieman edul lisemmin kuin ennen, ja ne ovat huippu toimivia ja kivannäköisiä. AK Elmirapussilakanasetti 139 e, Ellos
Urban Decayn Vice Mega Matte Pandemonium 18,90 e. | 9. 19,95 e, Zara. | 3. Koko treeni yhdellä välineellä! Kahvakuulan painon saa säädettyä 8–16 kiloon. 152 e, Wrange. Urheilukentän ulkopuolella hän pukeutuu hyvin naisellisesti ja seksikkäästi. 7,90 e/5 kpl, Salvequick. 16 KAUNEUS & TERVEYS Huippunopea kukkaistyttö Sprintteri Elaine Thompson on yleisurheilukenttien väriläiskä. Elaine Thompson, 25, on jamaka lainen pikajuoksija. { INSPISTYYLI } Pikajuoksija Elaine Thompson KUKA HÄN ON. 44,95 e, NLY. 1 3 4 10 9 8 7 6 5 2 Kenkähyllyn kultasijoitus!. | 10. Muodikkaasti kiiltävä slip-mekko sopii seksikkääseen pukeutumiseen. KAUNEUS Jamaikalaisen tunnistaa kisoissa violeteiksi meikatuista huulista ja näyttä vis tä kynsistä. TYYLI Elainen tyyli on värikäs ja nuorekas. Hän juoksee usein chokerkoru kaulassaan. Elainella on useita tatuointeja sekä lävistys nenässä ja navassa. 10 e, H&M. Coral Reef Flounce -hame 59 e, & Other Stories. Kukkiva hiuspanta on tärkeä osa Elainen tyyliä. | 7. Päässä on rusetti tai koristeellinen hiuspanta. Kirjava urheilutoppi kuivuu nopeasti. Liehuvahelmainen minihame imartelee treenattua kehoa. | 4. Muodikkaassa bodyssa voi juosta tai hallita maailmaa! 19,95 e, Gina Tricot. Metallic Cut Out -sandaleteissa on 11 senttimetrin korko. Kun tavoite on kulta, korkokengätkin tukevat sitä. 1. Athletic Active Heels -rakkolaastarit hoitavat ihoa aloe veralla. Hän vaihtaa tiheästi hiustyyliään. Vuodesta 2013 hän on parantanut aikaansa 100 metrillä joka vuosi. | 8. | 2. Metallinhohtoinen urheiluasu sopii moneen lajiin. Violetti huulipuna ja kaulapanta eivät hidasta vauhtia! HANNA PESONEN KUVA GETTY TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 Elaine Thompsonin kilpailutyyliin kuuluu hiuskoriste, kaulakoru ja sinertävä huulipuna. 41 e, Nike. Lontoon MM-kisoissa elokuussa 2017 mitalia ei yllättäen tullut. | 5. Violetti mattapuna pysyy pitkään huulilla. Hän on korostanut, että haluaa vaikuttaa harjoituksiinsa itse – eikä vain toteuttaa muiden ohjeita. | 6. TREENI & VARTALO 167-senttisestä Elainesta on tullut supertähti vasta aikuisiällä. Liivi 199 e ja sortsit 89,90 e, Casall. Hän voitti kaksi kultaa Rion olympialaisissa vuonna 2016 ja MMhopeaa Pekingissä vuonna 2015
Tehoaa sameuteen! Kokeile, jos asut tai matkustelet suurkaupungeissa. Weledan Citrus 24H -luomuroll-on tekee poikkeuksen. Liikuta kevyesti edestakaisin ulkonurkkaa kohti. Huippuhyvä! 26 e. . Voidemaiset tuotteet sopivat myös kuivaille ja ikääntyvälle iholle. . 49,90 e. . . Lakritsinjuuri ja taikapähkinä pitävät hajun aisoissa, eivätkä kainalot kastu häiritsevästi. . IHON OMA VIHERPIRTELÖ on Biothermin Skin Oxygen Strengthening Concentrate. Tee tämän käytöstä rutiini! 4,50 e. 78 e. 16,90 e. JOS VARJOSTUSTEN teko silmäluomille tuntuu vaikealta, kokeile tätä! Ecotoolsin Full Shadow Brush on pullean litteä häivytyssivellin, jolla on onnistut varmasti. Lemon Juice & Glycerinen Käsikuorinta antaa kyytiä karheudelle ja värjäytymille luomuriisirakeilla. Hieman geelimäinen koostumus on miellyttävä. Ota luomiväriä siveltimeen. PINTAKUIVA SEKAIHO rakastaa tätä tuotetta! Lieracin Foaming Cream syväpuhdistaa ja kuorii hedelmähapoilla. 1 2 3 4 5 6 7 7. KAPEAMMAT POSKET tai korkeammat poskipäät saa tilapäisesti Chanelin Palette Essentielle -paletilla. KAUNEUS & TERVEYS 17 Hus haju – ilman alumiinia! { UUTUUDET } Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. HANNA PESONEN KUVAT MILKA ALANEN, TONI HÄRKÖNEN JA VALMISTAJAT . Nivean Essentials Urban Skin Detox -yövoide vahvistaa ihon suojakerrosta ja häivyttää väsymyksen merkkejä. Siinä on korostusja häivytysväri sekä poskipuna. VIHDOINKIN MARKETISTA löytää edullisen käsikuorinnan. Halpa ja hyvä! 11,50 e. ALUMIINITON DÖDÖ ei usein riitä, jos hikoilee edes keskipaljon. Vie sen kärki kohtisuoraan siihen kohtaan luomivakoa, jossa haluat varjostuksen olevan. Se on helppo huuhdella pois eikä se jätä käsiä öljyisiksi. Vegaaninen sivellin on osa kuuden välineen settiä. . SAASTEILTA suojautuminen on iso trendi. Riittoisa voidepuhdistaja muuttuu veden kanssa vaahdoksi. SUOSIKKIANI Tehokas putsari, muodikas saaste suoja ja helppo varjostussivellin. 11,90 e. Chlorella-levää sisältävä seerumi puhdistaa ja vahvistaa urbaanin ihmisen ihoa
Kevyen tuntuinen koostu mus näyttää luonnolliselta. Tulos on kauniin kuulas. Pysyy hyvin, mutta otsa alkaa kiiltää voimakkaasti ilta päivällä. Jopa akupunktiosta tullut mustelma otsassa häivyttyy kivasti. Riittoisa ja ihanan kevyt. Pysyy aamusta iltaan. PARAS 18 KAUNEUS & TERVEYS { TESTI } Kaiken se kestää Mikä on paras peittävä, pitkäkestoinen mutta silti luonnollinen meikkivoide. Koostumuksesta täysi kymppi! Testin halvin meikki voide on loistovalinta, jos pidät luonnollisen kuultavasta mei kistä. Meikissä on yllättä vän voimakas joskin raikas tuoksu. Keski peittävä meikkivoide tasoit taa kauniisti ihonsävyä. Iho näyttää tasaisen väriseltä ja kuultaa kauniisti. Kestää koko päivän ja pitää ihon kiillot tomana. Satiinisen pehmeä koostumus kestää pitkään ja tuntuu miellyttävältä. Napakan vaah tomainen voide on helppo levittää sor milla. Pitkäkestoinen, tahraamaton. Otsa alkaa kiiltää alkuillasta. Pysyy koko päivän. Testin ohuin meikki voide tasoittaa kir javuutta ja kuultaa kauniisti. Hieno jakoinen koostumus levittyy tasaisesti. SK 10. Se kestää oikeasti koskette lua päivän mittaan. Kestää kauniina koko päivän. Peittävä mutta luonnollinen. Paras. Tasoittaa ihon värin ja antaa hehkua. Väri säilyy muuttumat tomana koko päi vän ajan. Korostaa neli kymppisen juonteita ja huokosia. Kaunein tulos syn tyi, kun alle levitti kuultoa antavaa primeria. Ei korosta juonteita tai huokosia. Suuri suisesta pullosta kaatamalla ainetta tulee helposti lii kaa. Peittää kirjavuuden eli tasoittaa kau niisti ihon sävyä. Näyttää virheet tömältä ja tuntuu miellyttävältä jopa 15 tuntia. Täydellisen peit tävä meikkivoide. HANNA PESONEN KUVAT VALMISTAJAT Diorin Diorskin Forever Perfect Mousse 55 e Essencen Stay All Day 16 h 4,70 e Estée Lauderin Double Wear Stayin-Place 50,90 e Isadoran Cover Up Foundation & Concealer 22,90 e Lancômen Teint Idole Ultra Wear 49,50 e Max Factorin Lasting Performance 17,30 e LU PA US PE IT TÄ VY YS KE ST O AR VI O Antaa pitkäkes toisen, erittäin matan lopputulok sen mutta ei näytä puuteroidulta. Otsa kaan ei kiiltele öljyisenä. Miellyt tävä koostumus ja kuvauksellisen täydellinen loppu tulos. Sekaihoinen testaaja kokeili erihintaisia tuotteita. Ehkä juuri siksi iho näyttää melko meikatulta. Hajusteeton. Kevyt muovituubi on kätevä kantaa mukana. Päinvas toin: ihosta todella tulee hämmentä vän virheettömän näköinen. Peiteaineen ja meikkivoiteen yhdistelmä kuulos taa kätevältä. Pitää kiillon poissa. Erittäin heleä loppu tulos. Sopii myös herkälle iholle. Peittää hyvin. Iltapäivällä otsa alkaa kiiltää. Sopii parhaiten nuo relle. Yllättäjä ja testin toiseksi paras! Tällä saa peittä vän meikin, joka ei näytä tunkkaiselta. Kliini sesti testattu. Sekaihoiselle tulos on vähän liiankin matta. Sen antama peitto onkin todella hyvä. SK 15. Annostelu tapa voisi olla kätevämpi. Tekee ihosta sileän ja silkkisen koko päiväksi. Pitkäkestoinen ja pehmeä. Häi vyttää ihon pikku virheitä ja ihohuo kosia. Peittää hyvin. Kos ketuksenkestävä aamusta iltaan. Testattu silmälää kärien valvonnassa. Peittää riittävästi – myös tummia sil mänalusia. Kestää koko päivän. Ihosta tulee todella matta pintainen. Testin peittävin tuote. Laadukas koostu mus ei korosta ihon virheitä. Peittää hyvin muttei tee ihosta tunkkaista. Testin paras hintalaatu suhde! TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88. Tulos on kuulas muttei kiiltävä
NIVEA.fi *TESTATTU IN VITRO ANNA IHOLLESI 50% ENEMMÄN HAPPEA * ENERGISOI VÄSYNYTTÄ IHOA JA TASOITTAA RYPPYJÄ INNOVAATIO
Menestys ei ole muuttanut rutiineja. { SYDÄMENASIA } Naiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä.. 20 KAUNEUS & TERVEYS Nyrkkeilijä Mira Potkonen aloittaa treenin nokialaisessa liikuntakeskuksessa kello 10 kuutena päivänä viikossa
ANNA TOMMOLA KUVAT KIRSI TUURA YKKÖSNYRKKI. Miten kolmekymppisestä kahvilatyöntekijästä ja perheenäidistä tuli nopeasti huippunyrkkeilijä. KAUNEUS & TERVEYS 21 Pullantuoksuinen Kun Mira Potkonen voitti olympiapronssia, moni yllättyi
Silmäni eivät ole koskaan ennen olleet mustana yhtä aikaa. Hän hörppii haastattelun aikana puoli pannullista kahvia aulakahviossa. Ihmeellisen sattuman kautta kansainvälinen nyrkkeily liitto AIBA päätti muuttaa sääntöjä juuri Miran uran käännekohdassa. Minulla on aina ollut hurja kilpailuvietti, mutta tarvittiin joku, joka otti ohjakset. En edes uskalla laskea, montako kuppia juon päivässä, Mira sanoo ja nauraa. Iltapäivällä on lajiharjoitus valmentajan kanssa. Vapaa-ajalla hän pelasi jääkiekkoa paikallisen seuran mammajouk kueessa ja kävi kuntonyrkkeilemässä. Hän työskenteli tamperelaisen kauppakeskuksen kahvilassa. – En tiedä, tiesikö oikein kukaan, millä tasolla nyrkkeilin. – Aika nopeasti Maarit kysyi, että pistetäänkö tavoite ja aletaanko reenaamaan kunnolla. 60-kiloisten sarjassa otteleva nainen näyttää yhtä aikaa vahvalta ja sirolta. Nyrkkeilijä Mira Potkonen, 36, on jo tehnyt rappustreenin ja käväissyt suihkussa. Lähi piiri auttoi lastenhoidossa. Vastus avausottelussa oli kova. Sporttisessa ja sitkeässä Mirassa oli siihen ainekset jo valmiiksi. KYMMENEN VUOTTA SITTEN Mira oli tavallinen nokialainen perheen äiti ja kuntoliikkuja. – Täytyy olla vahva urheilija tausta ja tietyt ominaisuudet, että voi onnistua tällä iällä. Kouluvuosina Mira kokeili kaikkia yleisurheilulajeja sekä pelasi koripalloa, lentopalloa ja jääkiekkoa. PIENIÄ KOLHUJA tottuu ottamaan vastaan lätkäkaukalossakin, mutta eikö nyrkkeily ole vielä hurjempi laji. JOKA KERTA kun Rion olympiakatsomo yltyi huutamaan brasilialaisen Adriana Araujon puolesta, Mira sai vain lisää puhtia. Lauantaina on vain yhdet treenit ja sunnuntai on lepopäivä. ”Urani on valmentajani Maaritin määrätietoisuuden ansiota.” P » 22 KAUNEUS & TERVEYS. – Tykkään kahvista. Tulos oli jättipotti: uran ensimmäinen arvokilpailuvoitto ja historian ensimmäinen suomalaisen iskemä Euroopan Unionin mestaruus. Heinävedellä kymmenvuotiaaksi kasvanut Mira muistaa, että lapsuus oli ihana, villi ja vapaa. Puolivälierässä Mira löi vielä irlantilaisen Katie Taylorin ja varmisti pronssi mitalin. Minussa on ollut sisäänrakennettu kamppailija. PUOLEN PÄIVÄN AIKAAN Nokian Liikuntakeskuksessa on hiljaista. Juoksen, loikin ja teen porrastreeniä. – Maalla rymysin polvet verillä ja hypin heinätöiden aikaan ladossa. Mira ei juuri viettänyt kesälomaa, sillä tärkeät kansainväliset kisat järjestetään kesällä. Rion olympialaisten uutiskuvat, joissa Miran silmät ovat mustina ja turvoksissa, aiheuttavat herkemmässä ihmisessä melkein fyysisiä väristyksiä. Mira oli käynyt kisapaikalla haistelemassa ilmaa etukäteen ja psyykannut itseään. Hän on tuttu kasvo kotoisella lähisalillaan, jossa käy tekemässä perustreeniä harva se päivä. Aamulla menin järveen heti, kun sain silmät auki. Minulla ja valmentajalla oli kyllä luotto siihen, että isotkin onnistumiset ovat mahdollisia. – Fysiikkapainotteinen treeni alkaa aamukymmeneltä kuutena päivänä viikossa. Uran oli määrä päättyä vuoden 2014 loppuun, koska olympialaisissa oli 34 vuoden ikäraja. Lisä aikaa tuli kerralla nelikymppi seksi saakka – menestyksekkäin seurauksin. Olen ollut rämäpää kakarasta asti. Ei se yleensä ihan sellaista ole. Alkoi harjoitusleireillä ja kisoissa käyminen. Sieltä, Tampereen Voimailuseuran salilta Nääshallista, valmentajan uraa aloitellut entinen nyrkkeilymestari Maarit Teuronen bongasi innostuneen harrastajan. – Olinhan minä Riossa aika hurjan näköinen! Jouduin käyttämään paljon kylmää kulmarautaa ja painelemaan silmiä. KENESTÄ TAHANSA kuntoliikkujasta ei leivota olympiamitalistia muutamassa vuodessa. Viikkorutiini on ollut varsin samanlainen viimeiset vuodet. Menestys tuli suurempana yllätyksenä muille kuin hänelle itselleen. Urani on hänen määrätietoisuutensa ansiota. Hän kun ei puuhastele! Mietin pari päivää ja sanoin, että aletaan. – Silloin en tiennyt, mihin tämä johtaa, mutta Maarit vei mukanaan. Rion olympialaisiin Miran ei pitänyt alun perin päästä kisaamaan. Hän kääntäisi yleisön mylvinnän voimakseen! Henkinen kikka toimi – ja voitto tuli. Tämän vuoden päätavoite olivat elokuiset Euroopan Unionin mestaruuskisat Italiassa. Mutta olkavarret ovat usein naarmuilla, ja tunnen käsissäni, että olen tehnyt paljon. Vuosien harjoittelu palkittiin sarjalla turnausvoittoja, Suomen ja Pohjoismaiden mestaruuksia sekä pronssisijoja EU:n mestaruuskisoissa
. Mielenhallinta on nyrkkeilyn vaikein osa. Putkirullauksen lisäksi Mira hoitaa kehoaan muun muassa kalevalaisella jäsen korjauksella. Seuraavaksi Mira kilpailee Tampereella 16.9. . Nyrkkeilijä rentoutuu katselemalla hömppäohjelmia ja elokuvia. 1 2 3 4 5 6 KU VA LE H TI KU VA. Treenisali onnittelee Miraa seinällään. MIRA POTKONEN, 36 Koulutus: hotelli-, ravintolaja suurtalousalan sekä myyntija asiakasalan perustutkinnot Ammatti: nyrkkeilijä, Olympiakomitean huippuurheiluyksikön tukiurheilija Asuinpaikka: Nokia Perhe: aviomies Henri sekä 12ja 10-vuotiaat tyttäret Harrastukset: rentoutuminen Motto: Ikinä ei saa luovuttaa. Tällä nyrkillä iskettiin Euroopan Unionin mestaruus 60 kilon sarjassa. . Olympiapronssi Riossa vuonna 2016 oli suurempi yllätys kansalle kuin urheilijalle. . . KAUNEUS & TERVEYS 23
Harjoituskaudella Mira syö kurinalaisesti ja terveellisesti. Heti kun otteleminen alkaa tuntuu pakonomaiselta, hyvä olo katoaa. Onneksi hyvät tukiverkot auttavat arjessa. Sain niistä hirveän hepulikohtauksen. Nyrkkeilijän kisakausi ja otteluihin valmistautuminen määrittävät koko perheen elämää – kuten sitä, milloin päästään yhdessä lomalle. NOPEUS, SITKEYS JA LUJA TAHTO. Miran mies Henri Potkonen on yrittäjä, joka keikkailee lisäksi yhtyeensä kanssa. Nyt nyrkkeily on jännittävää peliä, jossa on mietittävä jokainen siirto, askel ja lähestyminen. Niin se näytti Mirastakin aikoinaan. YHTEEN ISOON ASIAAN Miran olympiapronssi on vaikuttanut. Harjoitusleirit eivät ole ilmaisia, ja aiemmin Mira on rahoittanut niitä esimerkiksi Kiririnkiyhteisörahoituspalvelun kautta. kun olin kauhean väsynyt eivätkä hommat menneet kuten olisin halunnut. ASIAA NYT 1. – Kaverilla oli siinä matsissa henkinen yliote. – Olisi kiva tehdä jotain urheilun parissa myöhemminkin. Enhän tiennyt kymmenen vuotta sittenkään, missä olen nyt! . muutossa, että suursiivous kannattaa tehdä useammin ja turhan roinan kerääminen lopettaa. – Muistan, kun katsoin nuorena televisiosta ammattinyrkkeilyä ja ajattelin, että tuohan on ihan hullua. Uusi koti on ihana, ja ihan vieressä on hyvät lenkkimaastot! – Otimme viittä vaille valmiin talopaketin, mutta minäkin osallistuin maalaushommiin. Se antoi paljon henkistä tukea. Mutta nyt nautin siitä mitä on ja katson, mitä ikinä elämä tuokaan tullessaan. – Meille on ollut tärkeä taloudellinen tuki, että saimme mahdollisuuden toteuttaa haaveemme omasta talosta. Itkin... – Tavallinen arki vie ajatukset pois nyrkkeilystä. NYRKKEILY VOI NÄYTTÄÄ väkivaltaiselta mätkimiseltä ulkopuolisen silmin. Myönteinen asenne ja ajatus olympiaedustuksesta pitivät motivaation korkealla. Se oli hauskaa, kun pääsi käyttämään vähän värejäkin. En osaa vasta kuin murto-osan lajista. Siten hän hankki rahat myös kalliiseen kuntoutukseen, kun polven etu ristiside katkesi puoli vuotta ennen olympiakarsintoja. Sitä alkaa katsoa eri silmin. 2. Nauroin... Miralla oli kiire päästä treenaamaan ja ottelemaan kunnolla ennen karsintoja. Välillä Mira leipoo lapsille ja herkuttelee itsekin. Voitan tai opin. – Lapset tietävät treeni rytmini ja säännölliset ruokaaikani. Välillä saa puurtaa itsensä fyysisesti piippuun. – Pillitän aina. Mutta sitten kilpailuvietti herää taas ja ajattelen: tämä meni nyt näin, mutta seuraavalla kerralla en tuolle enää häviä! Häviöistä oppii melkein enemmän kuin voitoista. kavereiden Snapchatkuville. – Hyvän keskittymisen, tarkkuuden, rentouden, jännityksen ja itseluottamuksen hallinta on tarkkaa hommaa. Mitä tuon jälkeen. Käyn hierojalla, osteopaatilla ja kalevalaisella jäsenkorjaajalla, joka viimeksi suoristi vinossa olevan lonkkani. Opin... Kun nyrkkeily sujuu, tunne on mahtava, vaikea kuvailla sanoin. Se on Mirasta vain hyvä asia. Muuten elämä on säilynyt melko ennallaan. Mira onkin saanut mieheltään lahjaksi mietelause taulun, jossa lukee: En ikinä häviä. Ainakaan vielä ei tunnu siltä, että kunto tai voima kehittyisi hitaammin kuin nuorempana. Harmitus ja itsensä syyllistäminen nousevat niin vahvasti pintaan. Välillä on henkisesti raastavia tekniikkaharjoituksia, joissa pitää malttaa ajatella rauhallisesti. Häviöt ovat Miralle vaikeita. – Täytyy kuunnella kehoa, ettei runttaa väkisin. Ja täytyy muistaa venytellä ja huoltaa kehoaan. Yhteisiä aikatauluja saa sumplia tarkkaan. MENESTYS ON MAHDOLLISTANUT täysipäiväisen omistautumisen urheilulle. 3 24 KAUNEUS & TERVEYS. Mutta kun menee itse harjoituksiin, laji vie mukanaan. Juuri lajin monipuolisuus viehättää Miraa. HUIPPU-URHEILU-URA ALKOI poikkeuksellisen myöhään. – Joskus yritän liikaa. – Mitä enemmän opin, sitä enemmän minun pitää ajatella tekniikkaa. Kun kisat ovat tulossa, kuljetan eväitä mukana. Ne ovat Miran vahvuuksia. Lääkäri ja fysiotera peutti tsemppasivat ja uskoivat kuntoutuksen onnistumiseen. Nokian kaupunki onnitteli häntä mitalista lahjoittamalla tontin. POLVILEIKKAUS JA KUNTOUTUMINEN ovat olleet uran rankin vaihe. – Kyse on toisen jekuttamisesta, siitä kumpi on ovelampi. Kotona on ihan muut jutut: lasten harrastukset, kouluasiat ja kotiaskareet. Toinen taloudellinen turva on ollut se, että Miran apuraha Olympiakomitean tukiurheilijana tuplaantui. Mira ei silti koe, että ikä vaikuttaisi treeniin. Raskainta lajissa on juuri mielenhallinta. Jää telö on heikkouteni. Mira luotti ammattilaisten sanaan ja päätti tehdä kaikkensa. – Koin jo silloin, että kokemus vain vahvistaa minua. 3. Toisaalta tahto voi olla heikkous. – Valmentajani osasi onneksi tehdä harjoitusohjelman, jolla sain lajituntumaa, vaikken päässyt heti nyrkkeilemään. Uusien ikärajojen ansiosta Miran kilpaura voi jatkua vuoden 2020 olympialaisiin asti. Sen Mira tunsi tappioon päättyneessä välieräottelussa, joka pudotti hänet Rion kirkkaimmilta mitalisijoilta. Sitä hän ei vielä tiedä vaan elää päivän kerrallaan. Perhe muutti uuteen omakotitaloon kesällä. – Tykkään hyvästä ruoasta ja herkuista
T R I U M P H .CO M F I N D T H E O N E T H AT F I T S YO U P E R F EC T LY
Mutta osaatko erottaa omat halusi ympäristön odotuksista. EMMI OKSANEN KUVITUS ISTOCK. Unelmat uranvaihdosta ja oravanpyörästä hyppäämisestä ovat nyt trendikkäitä. 26 KAUNEUS & TERVEYS { ARJEN PSYKOLOGIA } OVATKO UNELMAT OMIANI
Jos motiivisi ovat ulkoiset, mieti, mistä ihailun tarve tulee. – Jos on kuitenkin tyytyväinen elämäänsä, se voi kertoa, että elää jo nyt unelmaansa ja osaa olla tässä hetkessä, Järvinen sanoo. . Jak satko olla sinnikäs. – Ihmisellä on lupa olla kiinnostunut samoista asioista kuin muutkin. Taiteilijan tai ekonomistin pitää olla oikeasti lahjakas alallaan. 5 Kuinka iso riski on. Kult tuuri, oma somekupla, vanhemmat, ystävät, media ja yhteiskunnalliset suhdanteet vaikut tavat siihen, mitkä asiat ovat unelmien koh teena. En tiennyt, mitä elämältä oikeasti toivon ”Aarrekartta auttoi selkeyttämään haaveeni.” HAAVEISTA TOTTA. Unelmat lisäävät elämänhalua ja elämän voimaa. Jos olisin miettinyt asiaa enemmän, olisin voinut valita toisin. Kun pohtii motiiveja, syy unelmaan selkeytyy. Tein aarrekartan, jotta unelmani selkiy tyisivät. HURAHDUKSIIN voisi Järvisen mielestä suhtautua nykyistä rennommin. Unelmien toteutuminen muuttaa ihmistä. Kerran liimasin karttaani kuvan ulkomailta. Esimerkiksi kiireisessä ruuhkavuosiarjessa helposti unohtuu, että haaveili lapsista vuosia sitten. Nyt olen aloittamassa kirjailijan uraa. Työ on ollut osittain sitä, mitä odotin, osittain ei. 4 Onko sinulla tarpeeksi lahjoja. Haluaisitko perustaa blogin, jotta saisit ihailijoita, vai onko se sinulle sydämen asia. Haaveiletko kirjan kirjoittamisesta, koska haluaisit matkustaa puhumassa kirjastasi. – Suomalaisessa kulttuurissa on totisuutta ja vakavuutta. Koirasta haaveilen. Oikea tarpeesi voikin olla psykoterapia. Oletko jäänyt jostain vaille. Ikään liittyy ajatus, että pitäisi olla kaksi lasta, oma kotitalo, työ ja koira. Pienten lasten vanhempi ei voi vain irtisanoutua ja perustaa kahvilaa, vaikka haluaisi. Neli tai viisikymppi senä ei voi enää aloittaa kaikkea alusta. Uskon, että valitsen kuvat intuitiolla. Pidän unelmat lähellä ajattelemalla niitä. Selja, 29 ROHKEA UNELMIEN TOTEUTTAMINEN on monen itsetuntemuskirjan kehotus. Tiina, 41 ASIANTUNTIJA VASTAA. Ei haittaa, jos hurahtaa harrastukseen ja innostus tyssää puolen vuo den kuluttua, kunhan ei ole käyttänyt siihen ruokarahoja. Täytän pian 30 vuotta. Koin, että elämällä on vielä jotain parempaa tarjottavaa. Suoritta minen tulee ympäristöstä. Haluaisitko joogaopettajaksi tai startup yrittäjäksi, jos enemmistö pitäisi sitä type ränä. En silti tiennyt, mitä konkreettisesti toivon. Mistä tietää, että unelma on aidosti oma. Nyt teen aarrekartan puolen vuoden välein. Innostavien haaveiden puute voi olla merkki masennuksesta. Unelmointi kannattaa silti, sillä se tekee tämän hetken ponnistelun merkitykselliseksi. Pian olin tilannut Australian ja UudenSeelan nin matkan. Haluan oppia tunnistamaan, mikä on minulle luontaista ja mitä suoritan. Jos haluat perustaa firman, jota varten on otettava 100?000 euron laina, pohdi, miten voit pienentää riskiä ja mikä on B-suunnitelmasi. 1 Mitkä ovat motii visi. Kannattaa miettiä, olisiko kiinnostunut asiasta ja tuntui siko se tärkeältä, jos se ei olisi yhtään trendi käs, sanoo sosiaalipsykologi ja psykoterapeutti Katriina Järvinen. Valin toja pitää tehdä yläasteen lopussa haastavassa iässä. Tämän ajan paineet saavat varmaan aikaan samanlaisia unelmia, Järvinen pohtii. Selvitä, kannattaako sinun tavoitella unelmaasi. 2 Koetko merkityk sellisyyttä. Jos unelmoit harrastajateatterista, mutta se jännittää, mieti, kadutko kuolinvuoteellasi, jos et kokeillut. – Tarkkaa rajaa ei voikaan vetää. KAUNEUS & TERVEYS 27 ” On vaikea tietää, mitä itse haluan ja mihin ympäristö minua tuuppaa. Kun katson taaksepäin, toivon, että olisin saanut enemmän tukea uravalintaani. Lähes kaikki menestyneet ihmiset ovat tulleet matkan varrella torjutuksi. Se ei ole heikkouden merkki. Haaveilen, että kirjani menestyvät ja voi sin asua osan vuodesta ulkomailla. Oivalsin haaveilevani yrittäjyydestä, vaikka se pelottikin kovasti. LUKIJAT KERTOVAT ” 15 vuotta sitten minulla oli takana avioero ja suunta hukassa. Rahaakin pitää miettiä. Unelman tavoittelu ei välttämättä tuota koko ajan mielihyvää, mutta pohjalla pitäisi olla merkityksellisyyden tunne. 3 Mitä unelma vaatii. – Unelmissa on traagista se, ettei välttä mättä tajua elävänsä unelmaansa. Nyt mietin, olivatko odotukseni vääriä. Tulipahan koettua, voi silloin ajatella. Aarre kartan katselu vaikuttaa alitajuntaan. MUIDEN VAATIMUKSIA joutuu usein huomioimaan unelmoidessakin. Mietimme paljon, miten säilyttää uskottavuus ja luotettavuus. Unelmoimme usein siitä, mikä on muiden kin mielestä hienoa ja arvostettavaa. Joogaan, meditoin ja tarkkailen, mistä minulle tulee hyvä olo. Vuosien kuluessa alamme usein haaveilla pienemmistä asioista myös, koska tajuamme elämän rajallisuuden. Haa veilin aiemmin tietystä työstä ja sain sen
Elloksen ripsentaivutin 6,90 e. 9. Xtreme Lashesin Amplifeye Advanced -ripsiseerumi 125 e. Artdecon Easy On -tekoripsenkiinnittäjät 9 e. 4. 5. Battingtonin Monroe 3D Silk -tekoripset 28 e. Max Factorin Lash Crown -maskara 22,95 e. Jos sinulla on ripsienpidennykset, muista valita hellä meikinpoistoaine. 3. Liimattava tekoripsiviuhka on helppo kiinnittää pinsettimäisellä apuvälineellä. KAUNEUS & TERVEYS 29 KU VA TO N I H ÄR KÖ N EN TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 ELOKUVISSA! FILMITÄHTIMÄISEN pitkät ja tuuheat ripset ovat kaikkien ulottuvilla – ja keinot ovat monet. 7. 6. 11. Lily Lolon luomumaskara 18,90 e. Lashloversin Beauty Wash -pesugeeli ripsienpidennyksille 19,50 e. Diego Dalla Palman vedellä peseytyvä Mascara Tube -ripsiväri 29,40 e. Silmänmuotoinen Kenzon Kenzo World EdP -tuoksu 97,50 e. 8. 10. 30 KUIN 1 2 3 4 5 6 11 10 9 8 7. Divadermen Mascara DivaFXII -ripsiseerumikuitumaskara 39 e. Diorin Diorshow Pump’n’ Volume -ripsiväri 42 e. Lue lisää pidennyksistä sivulta 40! 1. 2. SYKSYN PARAS TREENIMUOTI: IHANAT VÄRIT JA NAPPIVERKKARIT! | S. Jos taivutus ja hyvä ripsiväri eivät riitä, kokeile lisäpituutta ja vahvuutta antavia ripsiseerumeita. Kuvan tehotiivisteet eivät sisällä lääkeainejohdannaisia vaan peptidejä
Hanna-Maria Seppälä esittelee parhaat ideat!. Mitä jos lisäisit pimeneviin iltoihin väriä. 30 KAUNEUS & TERVEYS VOITA MILA PENTTI KUVAT JOUNI HARALA PIMEYS! Suomalaiset treenaavat mieluiten mustissa
Se sopii kauniisti beigen pariksi. Treenitoppi (XS–L) 45 e, Powershapeurheilurintaliivit (XS–XL) 60 e ja -leggingsit (S–L) 90 e sekä Tsugi Blaze -lenkkitossut (36–46) 120 e, Puma. KAUNEUS & TERVEYS 31 MAASTOUDU SAMMALMETSÄÄN. Kaulaliina 89 e, Samsøe & Samsøe.. Vihreä on turvallisen tumma. Neuletakki (34–44) 612 e, Busnel
Tikkiliivi (S–L) 70 e, hihaton Dry Cell -huppari (XS–L) 50 e ja nappiverkkarit (XS–L) 70 e, Puma. 32 KAUNEUS & TERVEYS ILMASTOITU HOUSUMALLI PALAA! Nappiverkkarit näyttävät tyylikkäiltä, kun ne ovat kokomustat. Kašmirhihat 75 e, Arela. Yhdistä vihreään. Lenkkitossut (US 6–10) 129 e, New Balance.
Pitkä bombertakki (S–L) 219 e, Samsøe & Samsøe. Aurinkolasit 300 e, Marc Jacobs.. Pipo 59 e, Vestiarium. KAUNEUS & TERVEYS 33 KAUNIS SELKÄMYS SAA NÄKYÄ. Urheilutoppi (XS–XL) 27,90 e, SOC. Viininpunainen on muodikas väri ja hyvä pari mustalle
Lenkkitossut (US 6–10) 139 e, New Balance.. Leggingsit (XS–XL) 29,95 e Gina Tricot. Kaulaliina 25 e, Vero Moda. 34 KAUNEUS & TERVEYS SUORAAN SALILTA KAUPUNGILLE. Klassinen harmaa ja valkoinen raikastavat mustan. Väljä kilpikonnakaulusneule (XS–L) 50 e, Bik Bok. Villakangastakki (S–L) 250 e, Whitetail
Heleyttäjä Instant Illuminizer Midnight Sun Valopisarat. Seerumipeitevoide Invisible Illumination Nordic Light. Kulmaväri Nordic Chic Medium Brown. Kosteuttava seerumi Lähde. Sampoo ja hoitoaine ColorISM. Kulmavaha Eyebrow Shaping Wax 3 Blond. Veluuristrechverkkarit (XS–L) 25 e, Only. Sävyseerumi Instant Glow Beauty Serum Universal Dark. Poskipuna Watercolor Blush Universal Shade. KAUNEUS & TERVEYS 35 Meikki ja kampaus Leena Waggoner/Lumene ja Cutrin. Rakennetta ja pitoa antava sokerisuihke Chooz Sugar Spray Light. Ripsiväri Nordic Noir Deep Impact Deep Black. Villakangastakki (XS–XL) 239 e ja lyhyt O-aukkoinen neule (XS–XL) 119 e, Samsøe & Samsøe. Huulikiilto Nordic Seduction 3 Hehku. Lämpösuojasuihke Chooz Heat Protection Spray 200 C. Ripsivärin pohjustaja Nordic Secret Volume Lash Primer. Luomiväripaletti Nordic Chic Nude 2. Meikinpohjustusvoide Nordic Chic CC Color Correcting Primer. Tsugi Blaze -lenkkitossut (36–46) 120 e, Puma. TIEDUSTELUT SIVULLA 88 SINÄ OLET AURINKO! Rohkea kokokeltainen asu antaa lisäpuhtia pimeinäkin päivinä. Villakaulaliina 169 e, Marina Rinaldi. Tummanvihreät aurinkolasit 488 e, Jimmy Choo.. Silmänrajauskynä Nordic Noir Intense Eyepencil 1 Intense Black
– Minulla on kaksi tyyliä: toinen on urheilullinen ja toinen elegantti kuin Nicole Kidmanilla. U RH EI LU TO PP I JA TR IK O OT CA SA LL . M IA M AL JO JO EN KO RV AK O RU T W O RL D O F TR E.. Käytän mielelläni korkokenkiä, mutta olen erittäin huono kävelemään niillä, mallimme HannaMaria Seppälä kertoo. HANNA PESONEN KUVA JOUNI HARALA { MALLIMME } Mistä saat voimaa vaikeina hetkinä. 36 KAUNEUS & TERVEYS Entinen kilpauimari Hanna-Maria Seppälä urheilee yhä paljon, mutta ei halua enää isoja lihaksia
Sen voi valita, vaikka ei niin hymyilyttäisikään. Mikä oli sen tärkein oppi. Puhdistan kasvot aamuin illoin. Kaavan muuttaminen oli ras kainta, koska rakastan urheilijan elämäntapaa ja treenaamista. Se antaa motivaatiota ja suuntaa. Hän on val mistunut fysioterapeutiksi ja opiskellut liikuntatietei den maisteriksi Jyväskylän yliopistossa. U RH EI LU TO PP I JA TR IK O OT CA SA LL . Urheilen 5–6 kertaa viikossa. ” Minut saa lähettää urheile maan, jos olen pahalla päällä.” Hanna-Maria Seppälä on Suomen menestyneimpiä uimareita. Olen soittanut 10 vuotta pianoa enkä juo lainkaan kahvia. Käytän meikki voidetta ja ripsiväriä sekä korostan kulmia. Kuva on Lontoon olympialaisista vuodelta 2012. Koen, että ihmisellä on hyvä olla jotain, mihin uskoo. j Minulla on atooppi nen iho, joten se kaipaa kosteutta ja välillä myös lääkevoidetta. KAUNEUS & TERVEYS 37 ENSIMMÄINEN NAINEN Hanna-Maria Seppälä, 32, on entinen kilpauimari ja yrittäjä, joka tekee mentorointia ja yritys valmennuksia. 1 Lopetit huippu-urheiluurasi joulukuussa 2016. Hartiat ovat kaven tuneet! Sen huomaa takeista. 2 Mikä uran lopettamisessa on ollut vaikeinta tai parasta. Olen sanonut kotona, että minut saa lähettää urheilemaan, jos olen pahalla päällä! Saan voimaa myös ajatuksesta, että kaikella on jokin tarkoitus. Mistä saat itse voimaa vaikeina hetkinä. Rentoudun parem min öisin, ja vähempi uni riittää. Laitatan usein kynsiini geeli lakkauksen. Hän voitti urallaan useita MM ja EMmitaleja ja osallistui viisiin olympia laisiin. Tunneskaa lani kasvoi, koska koin radikaaleja pettymyksiä ja onnistumisia. En halua enää yhtä isoja lihaksia kuin kilpailuai koina. Jos minulle tulee kroppaan jotain ylimääräistä, se näkyy juuri jaloissa. 3 Kuinka kehosi on reagoinut vähentyneeseen harjoitteluun. Pitkäjänteisyys ja henki nen vahvuus. Selkäni ei enää särje suu rista treeni määristä, enkä herää öisin kankeuteen ja kipuun, kuten urheiluvuosina. M IA M AL JO JO EN KO RV AK O RU T W O RL D O F TR E. Hanna Maria oli lajinsa ensimmäinen suomalainen naispuolinen maailman mestari. Nuo rempana itkin epäonnistumisia loppupäivän, vanhempana ehkä 10 minuuttia. Parasta on ollut viettää kesä Suomessa ensi kertaa 20 vuoteen ilman tiukkaa ohjelmaa. 5 Miten hoidat kauneuttasi. Tois taiseksi ei ole tullut kriisiä, mutta toki haen vielä itseäni ja mietin, mitä haluan tehdä. 6 Annat henkistä valmennusta nuorille urheilijoille. Myönteinen ajattelutapa on iso oppi. Muokkaan jatkossa jalkojani. Hän asuu Helsingissä ja on kihloissa liikemies Anssi Hintsan kanssa. Käytän mielel läni korkokenkiä mutta olen erittäin huono kävelemään niillä! . 7 Mitä emme vielä tiedä sinusta. Suosikkini on ranskalainen manikyyri niin, että yhdessä kynnessä on jokin koriste. 4 Miten liikut nykyisin. Juoksen, uin, käyn salilla ja pelaan maila pelejä. LE H TI KU VA. Usein sen tajuaa vasta myöhemmin
Koko S: Saisi olla hieman napa kampi kuppiosasta. 4 Mieti hakasten paikkaa. Hiemanahdas pukea, mietin miten saumat kestävät käytössä. Koko S: Helppo pukea. Koko S: Pitää rinnat paikoillaan joogassa. Resori pysyy paikallaan hyvin. Koko L: Minulle liian löysät liivit liikuntaan. Ihanan värikäs ja hyvännäköinen malli! Koko L: Hauska kuosi, nätit liivit. 38 KAUNEUS & TERVEYS { TESTI } NÄIN VALITSET JA HOIDAT URHEILULIIVIT: Treeniliivit joka lajiin Eivyn Bravo Pineapple Express 40 e H&M:n Medium Support 10 e MIHIN LAJIIN PUKEMINEN JA ULKONÄKÖ MILTÄ TUNTUU PÄÄLLÄ MITEN TUKEE MITEN ISTUU Joogaan, salille ja muihin lajeihin, joissa ei hypitä eivätkä rinnat liiku paljon. 1 Selvitä koko. Joogaan, salille ja muihin lajeihin, joissa ei hypitä eivätkä rinnat liiku paljon. Tarkistuta se ammattilaisella kerran vuodessa. Koko S: Mukava päällä. Casallin Glaring Sports Bra 50 e KAKSI TESTAAJAA Urheiluliivejä vertailivat pienirintainen (koko 75 B/70 C) ja iso rintainen (koko 75 G).. Toppaukset antavat sopivasti ryhtiä. Koko S: Monikäyttöinen! Sopii hyvin kävelyyn, joogaan ja salille. Koko S: Liivit tuntuvat napakoilta mutta eivät ahdistavilta. Koko L: Pehmeät liivit, mutta silti napakat. En käyttäisi, kun urheilen. Koko S: Helppo pukea. Koko L: Tuntuu kuin päällä olisi tiukka t-paita muttei rintaliivejä. Rinnat näyttävät hyviltä. Enemmän tällaisia kuvioita urheiluliiveihin! Leveä resori rintojen alla on hyvä. Koko L: Helppo pukea, t-paitamallinen perusliivi. Sopivat oleiluliiveiksi saunan jälkeen tai yökäyttöön. Silloin liivien pitää peittää dekoltee ja tukea voimakkaasti. Koko S: Helppo pukea. Tuntuu tukevalta, mutta en silti juoksisi tässä. 5 Tarkista tukitaso. Tuntuvat hyvältä päältä. Koko L: Istuu hyvin. Napakampi tuki tuntuisi hallitulta. Koko S: Istuu erittäin hyvin. Ulkonäöltään perusliivit. 2 Hyödynnä apu. Koko L: Istuvat hyvin. Ei purista mutta tuntuu napakalta. Koko L: Eivät tue rintoja. Koko S: Istuvat hyvin. Koko S: Riittävä tuki joogaan. Sopii myös treeniin, jossa maataan selällään. Ei paina. Sitä vanhempi mittaus ei välttämättä päde, koska keho muuttuu. Koko S: Mukavat liivit. Muuten malli on liian matala. Nännit kuultavat hieman läpi. Koko L: Mukavat, kangas tuntuu venyvän helposti. Eivät paina mistään. Jos treenaat paljon selälläsi etkä tarvitse liiveihin maksimitukea, valitse edestä suljettava malli. Liiveissä ei ole vetoketjua tai hakasia, jotka tuntuisivat ikävältä selällään maatessa. Napakka malli sopii melkein mihin tahansa lajiin. 3 Kokeile useita. Hanki liivit liikkeestä, jossa asiantunteva myyjä auttaa sinua sovituksessa. Jos juokset, ratsastat tai hypit, rinnat heiluvat reilusti. Kivannäköiset liivit, jotka sopivat monen asun kanssa. Kävelyyn, salille, joogaan ja muihin lajeihin, joissa ei hypitä tai rinnat eivät liiku erityisen paljon. Koko L: Liivit tuntuivat riittävän napakoilta pilatestunnilla ja reippaalla kävely lenkillä. Koko L: Tukea antavat leikkaukset ja eri materiaalit tekevät liivistä laadukkaan näköisen. Materiaalit tuntuvat pehmeiltä. Hieman haastavat riisua pois hikiseltä iholta. Koko L: Ei tue rintoja. Vain niin voit löytää sopivimman mallin. Liivejä ei tarvitse ajatella lainkaan
Koko 75 G: Melko tiukka paketti. Näin yksittäisten liivien käyttöikä pitenee, kun ne saavat välillä levätä. Pese liivit käsin tai koneessa pesupussissa. Koko 75 B: Mukava ja melko tukevan tuntuinen päällä. Takahakaset on hyvin vai kea saada itse kiinni. Älä käytä valkaisu tai huuhteluainetta. Koko 75 G: Tukeva, mutta voisi olla hie man napakampi lenkkeilyyn. Ulkonäöltään perusliivit. Asiantuntija: myyntipäällikkö Karoliina Borodavkin/Shock Absorber Treeniliivit joka lajiin Kävelyyn, salille, joogaan ja muihin lajeihin, joissa ei hypitä tai rinnat eivät liiku erityisen paljon. Koko 70 C: Tukee erittäin hyvin. Koko 75 G: Resori ja tikkaukset tuntu vat ryhdikkäiltä. Koko 75 F: Istuvat hyvin, mutta liivit voisivat ulottua ylemmäs dekolteelle. Kupit ovat löysähköä kangasta, eikä niissä ole toppauksia. Koko 75B: Istuu hyvin. Koko 75 G: Vaatii harjoitusta saada selkämyksen hakaset itse kiinni. Älä koskaan kiinnitä liive jä hetkeksikään yhden hakasen varaan. Voin keskittyä liikku miseen ilman, että rinnat hölskyvät tai että mihinkään sattuu. Koko 75 B: Tukitaso riittää reippaaseen kävelyyn. Hanki kolmet liivit. Koko 75 G: Istuu loistavasti kuppimai sen leikkauksen vuoksi. Mie tin, miten vetoketju kestää käyttöä. Sopii lajeihin, joissa tarvitaan vahvaa tukea. Kuppiosassa ei ole vahvistusta, joten eivät tue mutta kohottavat rintoja. Kunnon liivit hidastavat sitä merkittä västi. Liivien kuuluu peittää rinnan koko kaari muttei upota syvälle kainaloihin. Vetoketjukiin nitys edessä on sporttisen näköinen. 8 Varo hakasia. Muu ten kankaa seen ker tyy hikeä ja ihosolukkoa, joka tukkii kuituja ja hei kentää hengittä vyyttä. Voisin käyttää missä lajissa tahan sa, koska ovat niin napakat ja tukevat. PIENIRINTAISEN SUOSIKKI ISORINTAISEN SUOSIKKI. 9 Sijoita laatuun. Koko 75 B: Helppo pukea. Koko 75 B: Testin huonoiten istuvat. Juoksuun, pallopeleihin ja muihin lajei hin, joissa rintojen pitää pysyä paikoil laan hypyissä ja tärähdyksissä. Rinnat venyvät ikääntyessä joka tapauksessa. ANNA KAUHALA JA HANNA LINNAMAA KUVAT TONI HÄRKÖNEN JA VALMISTAJAT Triumphin Triaction Extreme Lite 49,95 e Yvetten Tropical Holiday 39,90 e Shock Absorberin Run 69,90 e . Koko 75 G: Verkkomainen läpinäkyvä materiaali on tyylikäs. Koko 75 B: Tuntuu panssarilta ja puris taa hieman kainaloista. Vakuut tava ulkonäkö. Koko 70 C: Tuntuu hyvin napakalta mutta kohtuullisen mukavalta. Koko 75 F: Olkaimet tuntuvat vahvoilta ja materiaali mukavalta. Koko 70 C: Istuu hyvin. TIESITKÖ. Ketju tosin raapaisi ihoa pukiessa. Koko 70 C: Melkein mahdoton pukea ilman apua. Jos käytät vain yksiä, kangas venyy nopeasti. Ilman laadukasta tukea rin nat saattavat laskeu tua kymmenessä vuodessa jopa yhdek sän senttimet riä, hyvien liivien ansiosta vain kolme. Näet kaaren, kun tarkastelet rintaa alasti sivusuunnasta peilin edessä. Koko 75 G: Hyvä tuki. Koko 75 G: Istuu kohtalaisesti. Rinnat pysyvät kutakuinkin paikallaan pomppiessa. Koko 75 F: Sopivat isorintaiselle lähinnä pyöräilyyn ja kävelyyn. Koko 75 F: Kivat sporttiset leikkaukset, vahva kolmen hakasen kiinnitys takana. Ne ovat lii vien heikoin kohta. Mikä tukee parhaiten, mikä tuntuu mukavalta päällä ja mikä on monikäyttöisin. 7 Pese joka kerta. Olkai met voisivat olla leveämmät iso povi selle, nyt ne painuvat hieman ihoon. Mitä isommat rinnat, sitä suurempi merki tys tuella on. Juoksuun, pallopeleihin ja muihin lajei hin, joissa rintojen pitää pysyä paikoil laan hypyissä ja tärähdyksissä. Venymistä vaativiin lajeihin liivi ei sovi. Malli ei sovi, jos koko on yhtään väärä. Isoja pienirintainen testasivat urheiluliivit. Koko 75 B: Tukee tosi hyvin! Tässä lii vissä uskaltaa juosta vaikka maratonin. Koko 75 B: Kauniit liivit, jotka on helppo pukea. KAUNEUS & TERVEYS 39 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 6 Varmista istuvuus. Hyvät juoksulii vit
Liian raskaat räpsyt voivat vanhentaa ilmettä ja viedä tehon meikiltä. HANNA PESONEN JA RIIKKA SÖDERLUND KUVAT ISTOCK. Oman ripsen kasvu pidennysten alla vaikuttaa sekin lopputulokseen. Myös nukkuminen on riski: harva pystyy pötköttämään koko yötä täysin selällään. Se vaatii tekijältä ammattitaitoa – ja asiakkaalta malttia. Massiivinen pidennys saa myös silmät näyttämään pienemmiltä. – Asiakkaat haluavat koko ajan lisää, pidempää ja tuuheampaa! Mutta kyllä luonnollista lopputulostakin kysytään. Jos ripset vielä takertuvat toisiinsa, lopputulos on helposti epäsiisti. Ne myös verottavat silmämeikin tehoa. Hän tekee paljon ripsiä aikuisille naisille, jotka tavoittelevat juuri tyylikkyyttä ja luonnollisuutta. Toiveen runsaudesta on huomannut myös Simona Hintsanen. 40 KAUNEUS & TERVEYS Älä ahnehdi ripsiä! ”Raskaat ripset voivat vanhentaa.” R ipsienpidennyksiin pätee sama totuus kuin kauneusleikkauksiin: jos ripsistä näkee jo kaukaa, että ne eivät ole aidot, tulos ei ole paras mahdollinen. Hän näkee työssään paljon sekä hyviä että huonoja ripsienpidennyksiä. Ripsiä ei kannata ahnehtia varsinkaan, jos omat haivenet ovat hennot. – Raskaat ripset luovat kasvoille varjoa, mikä vanhentaa ilmettä. – Volyymipidennyksissä ripsiin kiinnitetään kuituja tupsuina. Meikkaaja Ida Jokikunnas uskoo myös, että liika on liikaa. – Tulos on onnistunut, kun ulkopuolinen ei osaa sanoa, onko kyseessä pidennykset vai ei, hän vahvistaa. Ripsikuidut ovat keventyneet vuosien varrella, mutta monella naisella näkee silti liian massiivisia pidennyksiä. Määrän sijaan kannattaa keskittyä laatuun. Meikkaajan näkökulmasta pidennykset ovat aina vähän tiellä, eli ne rajoittavat silmämeikin mahdollisuuksia, Jokikunnas sanoo. Isot ripset rajoittavat meikkiä Ripsien pidennysten kuidut takertuvat erityisen helposti toisiinsa, jos hikoilee, luomet rasvoittuvat tai pesee kasvoja paljon. Massiivisista pidennyksistä tulee helposti liian hallitseva osa kasvoja. Mistä tämä johtuu ja miten sen voisi välttää. – Jos haluaa luonnollisuutta, kannattaa valita pidennykset, jotka ovat kaarevuudeltaan ja pituudeltaan lähellä omia ripsiä, Jokikunnas kertoo. – Tyypillinen virhe on, että ripsikuitu kiinnitetään moneen omaan ripseen. – Liian kaarevat, pitkät ja siten raskaat pidennykset pysyvät harvalla siistinä viikkoa pidempään. Ripset menevät helposti klimppiin, jos liimaa on käytetty liikaa, ripsiä laittava kosmetologi Simona Hintsanen sanoo. Miten varmistat tyylikkään tuloksen ja hoidat ripsiä oikein. Ripsitupsun kokonaispaino voi olla niin suuri, » Ripsienpidennykset helpottavat arkea, mutta kaunistavatko ne kaikkia. Suosituilla volyymiripsillä saa näyttävyyttä, mutta niissä on pulmansa. Volyymillä on riskinsä Pidennyksistä saa toki myös todella hienovaraiset, luonnolliset ja kauniit. Silloin ripset tuntuvat tukistavan, kun räpäyttää silmiä. Maltti olisi valttia
KAUNEUS & TERVEYS 41 Miten löytää hyvä ripsiteknikko. Kysy vinkkiä niiltä, joilla näet kauniit pidennykset. Usein myös ripsien hinta kertoo tekijän ammattitaidosta.
Tärkeintä on, että liima ei joudu kosketuksiin ihon kanssa, vaan ripsikuitu liimataan suoraan omaan ripseen, kouluttaja Anne Vuorenmaa Allergia-, ihoja astmaliitosta kertoo. – Osaaminen näkyy kauniina tuloksena, oli tekniikka mikä tahansa, Xtreme Lashesin kouluttaja Maija Kaunisto muistuttaa. Sen sisältämä akrylaatti voi herkistää tai aiheuttaa allergiaa. Ammattitekijä varmistaa aina, että silmä pysyy kiinni, hän sanoo. Tulos on erit täin runsas. Tiedän pidennysten käyttäjiä, joilla on kroonistunut silmätulehdus juuri tästä syystä. Volyymi pidennykset pysyvät 3–6 viikkoa. Silloin pidennykset putoavat nopeasti. Hinta 120–150 euroa, huolto 60–80 euroa. Hinta 80–100 euroa, huolto 50–70 euroa. Hän muistuttaa, ettei se ole normaalia. Maallikon on vaikea erottaa niitä minkki ripsistä ja päinvastoin. 42 KAUNEUS & TERVEYS ” Kaikissa ripsiliimoissa on yhä akrylaattia. Kun pidennykset asennetaan oikein ja huolellisesti, omat ripset pysyvät hyvässä kunnossa. – Jos silmä punoittaa hiukan ripsien laiton jälkeen, se voi johtua vaikka siitä, että luomi on ollut tekovaiheessa raollaan. – Ripsiliimoja kehitetään jatkuvasti, mutta kaikissa on yhä akrylaattia. HYBRIDIRIPSISSÄ volyymirip siin sekoitetaan klassisia ripsikuituja. Se on erittäin tummaa, peh meää ja kiiltävää. Se voi herkistää tai allergisoida.” ettei hento ripsilaatu kestä sitä. Se voi jopa lakata kasvamasta, Hintsanen kertoo. Laitto vie noin kaksi tuntia. TUNNE TERMIT VOLYYMIT VAI KLASSISET. Mikäli kutina tai turvotus on voimakas, pidennykset pitää poistattaa. Siinäkin on silti akrylaatteja. Kyse on huippukestävästä aineesta: samanlaisia käytetään rakennusteollisuudessa. Laitto kestää 2–3 tuntia. MINKKIRIPSILLÄ tarkoitetaan synteettistä ripsikuitua, joka muistuttaa minkin karvaa. Jos ei ole tarkka, ripsien tyveen kertyy helposti bakteereja. – Kun ottaa pidennykset, pitää jaksaa huolehtia niiden puhtaudesta joka päivä – etenkin jos meikkaa. Uusi liima vapauttaa mahdollisimman pienen määrän haitallisia kaasuja ilmaan, Maija Kaunisto kertoo. Jos silmä sen sijaan turpoaa, liima on voinut osua ihoon. Lopputulos on erotellumpi kuin volyymiripsissä. . Joskus kuulee puhuttavan allergialiimoista, mutta oikeasti sellaisia ei ole. Myös oma ripsi, johon kuitu kiinnitetään, heikkenee painon alla. – Pyrimme vähentämään herkistymisreaktioita. Minkkiripset eivät ole eläinperäiset.. SILKKIRIPSET ovat nekin peh meää ja kevyttä synteettistä kuitua. Allergialiimassakin on akrylaattia Pidennysten suurin riski on liima, jolla ne kiinnitetään. – Ammattitaitoon kuuluu se, että tekijä osaa arvioida, millaiset pidennykset sopivat kunkin ripsille. Turvotus ei ole normaali reaktio Maija Kaunisto sanoo, että on tärkeää erottaa liimalle herkistyminen ja varsinainen allergia. Tupsut ovat kevyempiä kuin yksittäi set kuidut. Tulos on silmin nähden tuuheampi kuin luonnonripset. Silloin liimahöyryjä pääsee silmään. Xtreme Lashes on tuonut valikoimaansa silmille hellävaraisemman version, jota yritys kutsuu allergialiimaksi. Ida Jokikunnakselle ihon turvotus pidennysten tyvessä on tuttu näky. Piden nykset kestävät 3–6 viikkoa. Itse niitä ei kannatta irrottaa. VOLYYMIPIDENNYKSISTÄ puhu taan, kun kuhunkin ripseen kiinnitetään kokonainen ripsi tupsu. Siinä jokaiseen ripseen kiinni tetään yksi tekoripsikuitu. Asiakkaat ymmärtävät jo hyvin, että oma ripsi ei kestä liian paksujen tai tuuheiden pidennysten painoa. KLASSINEN PIDENNYS on tunnetuin tekniikka
Pitkäkestoinen. SK 20. Luonnollinen lähestymistapamme kauneuteen valjastaa pohjoisen valon voiman korostamaan ihon hehkua. Ihoa hellivä Nordic Nude Natural Glow Nestemäinen meikkivoide sisältää Lumene Skinarctic Lumenessence -eliksiiriä, jonka sisältämä pohjoinen lähdevesi, luomu koivunmahla ja lakkauute auttavat kosteuttamaan, kirkastamaan ja silottamaan ihoasi. KUULTAVAN KAUNIS, TÄYDELLINEN NUDE-LOOK NORDIC NUDE NATURAL GLOW NESTEMÄINEN MEIKKIVOIDE 6 sävyä. Katso lisää: lumene.fi @ L U M E N E F I N L A N D. LUONNOLLINEN KUIN PALJAS IHO Ainutlaatuisen kevyt koostumus antaa ihon hengittää ja saa meikin näyttämään välittömästi luonnollisen virheettömältä ja viimeistellyltä. Iho näyttää kuultavan kauniilta päivä toisensa jälkeen
Valmisteyhteenvetolyhennelmä 28.2.2017. 5/2017 CHFIN/CHVOLT/0018/17 PAIKOILLANNE, VALMIIT, JÄTÄ NIVELKIPU TAAKSESI NYT! Liikkumisen iloa.. Ei alle 14-vuotiaille. Voltaren Forte on täsmälääke, joka vaikuttaa suoraan kipualueelle. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Raportoi epäillyt haittavaikutukset Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskukselle (www.fimea.fi). Voltaren Fortea hierotaan kipeytyneelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illalla). Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations@gsk.com. Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. Näin sinulla on jälleen yksi syy vähemmän jäädä paikoillesi. Se lievittää kipua, vähentää tulehdusta ja edistää kehon paranemista jopa 12 tunnin ajan. Voltaren Forte (diklofenaakki) geeli yli 14-vuotiaille nyrjähdyksistä, venähdyksistä, urheiluvammoista tai liikarasituksesta johtuvan lihasja nivelkivun ja yli 18-vuotiaille nivelrikosta johtuvan kivun lyhytaikaiseen paikallishoitoon. Nauti liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä. Perustuu 28.12.2016 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. VOLTAREN FORTE ON 12 TUNNIN TÄSMÄHOITO NIVELKIVUN JA NIVELRIKOSTA JOHTUVAN KIVUN HOITOON. Lue huolella pakkausseloste. Vain terveelle iholle. Jollei kiputila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin valmisteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea
Anna sykkeen nousta ja lihasten huutaa! ANNA KAUHALA JA MARI FRISK KUVAT KIRSI TUURA KROPPA VAHVAKSI JOKA IÄSSÄ LIIKU MONIPUOLISESTI » Valitse treeniohjelmaasi niin kestävyyttä, lihaskuntoa kuin liikkuvuutta kehittäviä harjoituksia. 20+ 30+ 40+ 50+ 60+ ». Kysy neuvoa! » Muista huoltaa kehoasi ja pitää vapaapäiviä liikunnasta. 57 ”MIEHENI ODOTTI KUOLLUT VAUVA SYLISSÄÄN, KUN TAISTELIN HENGESTÄNI.” | S. » Varmista, että tekniikkasi on kunnossa oli lajisi mikä tahansa. Se edistää palautumista. 78 Ikääntyminen kurittaa kehoa, mutta muutoksia voi hidastaa, kun liikkuu oikein. KAUNEUS & TERVEYS 45 + Kolme tehojumppaa vatsalle! s
20 + » LIIKU MONIPUOLISESTI! NYT LUOT POHJAN LIHASKUNNOLLE LOPPUELÄMÄKSI.. Hän haluaa olla erilainen roolimalli nuorille naisille. 46 KAUNEUS & TERVEYS Milena Abbas Mamode on syyskuussa alkavan Gladiaattorit sarjan Skorpioni ja amerikkalaisen jalkapallon pelaaja
Se on valintani. Lisäksi roikun ja kasvatan puristusvoimaa. Siellä teen isoilla painoilla esimerkiksi penkkipunner ruksia, maastavetoja ja kyykkyjä. Toista 10 kertaa. MF » VI IK KO -O HJ EL MA OPETTELE OIKEAT TEKNIIKAT! ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||. Kun alat lähestyä kolmenkympin ikää, hengityksen, verenkierron ja lihasten energiantuoton perusteella määräytyvä kestävyys alkaa vähentyä lievästi. Ensin halusin maajoukkueeseen, sitten EMkisoihin ja sitten MMkisoihin. . Käyn myös rauhallisilla, palauttavilla kävelylenkeillä. Jenkkifutis oli kuitenkin omanlaistaan. Vastustajani saattaa painaa yli sata kiloa. Siinä tar vitaan räjähtävää voimaa. KEHONHUOLTO: 1–2 x 40 min. Siksi treeniä on vähemmän. Joukkue on kuin toinen perheeni. Niiden lisäksi on oheistreenejä, joissa harjoitellaan muun muassa ketteryyttä. Pelikauden ulkopuolella syksyllä ja talvella käyn salilla 3–4 kertaa viikossa. Se on mielestäni hyvä esimerkki nuorille naisille. Perhe: sinkku . Lihasten suorituskyky ja kestävyys ovat parhaimmillaan parikymppisenä. Pelaaja voi painaa 50–140 kiloa. Amerikkalaisen jalkapallon pelaajan ei tar vitse olla sixpackkunnossa. LIHASKUNTO: 2–3 x 40–60 min. Treenaan, koska haluan olla parempi pelaaja. Olin harrastanut aiemminkin pallopelejä: jalkapalloa, salibandya ja pesäpal loa. Muista pitää ainakin yksi lepopäivä. Jos en ole vahva, en pärjää. Pelaan amerikkalaista jalkapalloa puolus tuslinjassa. Kokeile eri lajeja, kuten spinningiä, pallopelejä, pyöräilyä, juoksua, tanssia, hiihtoa. Sen sijaan lihasten voima ja voimantuoton nopeus eivät vielä juuri muutu. Nouse ylös ja potkaise korkealle ilmaan. Se saattaa tuntua kaukaiselta, mutta kannattaa! Kun vaihtelet lajeja, motivaatio ja mielenkiinto pysyvät yllä. Menin treeneihin viisi vuotta sit ten ja sinne jäin. Harrastuksen hinta: 300–500 e/vuosi. Vietämme vapaaaikaa yhdessä. Painan 80 kiloa. Kehoni ei ole muuttunut paljon harrastuk seni myötä, mutta olen voimakkaampi ja kes tävämpi kuin ennen. Haasteet: Sovittaa elämän muut aikataulut pelaamiseen ja jättää kon taktitreenit väliin silloin, kun olen hyvin stressaan tunut, enkä pysty keskittymään harjoitukseen. . Treenimäärä: Kauden ulkopuolella 12–14 tuntia/viikko ja pelikaudella 8 tuntia/viikko. Kerran viikossa pidän lepopäivän. Minun on oltava vahva. KESTÄVYYS: 2–3 x 40–60 min. MASSA ON VAHVUUS tässä lajissa. Jalkani ovat hyvin lihak sikkaat ja niskani on vahvistunut, sillä kypärä painaa paljon. Milena on sopimuspelaaja, joten hänellä on sponsoreita. Pelaaminen vie koko kesäni, mutta se ei haittaa. TREENAA NÄIN Liiku viikoittain näin, niin kuntosi kohoaa varmasti! MIKÄ KEHOSSA MUUTTUU. Syön paljon ja terveellisesti, jotta jaksan treenta. AK Milena AbbasMamode, 26, fysioterapeutti, Tampere Tarvitsen vahvuutta, en sixpackia MITEN KANNATTAA LIIKKUA. Seuraava tavoitteeni on mitali. JOS JÄTÄN KEHONHUOLLON ja levon väliin, en jaksa treenata, lihakseni eivät ole vetreät eikä suoritukseni ole niin hyvä kuin voisi olla. KAUNEUS & TERVEYS 47 ” Tehtäväni on taklata ja työntää vasta puolen pelaaja pois tieltä. Nuori keho kestää mainiosti kuusikin treenipäivää viikossa. Minua viehättää, että se on kontaktilaji. Olemme viidenneksi paras maailmassa. Harjoitusten jälkeen venyttelen ja ker ran kuussa käyn kiropraktikolla. Pelipaikkoja löy tyy kaikenkokoisille ja ikäisille. » TEE AINAKIN TÄMÄ LIIKE: Ota leveä haaraasento ja kyykkää. Tämä asia on muuttunut iän myötä. Pelikaudella lajiharjoitukset ovat noin kolme kertaa viikossa. Laji: amerikkalainen jalkapallo maajoukkueessa . Nuorem pana palauduin ilman kunnollista ravintoa ja lepoakin. Lähes viikoittain on kahden tunnin peli, joka vaikuttaa palautumiseen. Tässä iässä luodaan pohja myöhempien vuosikymmenten lihaskunnolle. Elimistö kukoistaa kaikin puolin, jos elintavat ovat jotakuinkin kunnossa. Venyttele, putkirullaa ja käsittele lihaksia hierontapallolla. Tarkista, että polvet ja varpaat osoittavat eteenpäin. Muutokset ovat suurempia ja nopeampia heillä, jotka karttavat liikuntaa. Tee 3 sarjaa. . Tee tehokas kuntosalitai kehonpainotreeni. MIKSI: Tehokas yhdistelmäliike parantaa lihasvoimaa ja nostaa sykettä. Olemme terveitä, vahvoja, nuoria urheili joita, mutta meissä on myös rasvaa
Tarkoitus on löytää tasapaino erilaisten kehojen välillä. 48 KAUNEUS & TERVEYS Akrojoogassa opetellaan liikkeitä vaihtuvan parin kanssa. Maria Remes lentää ja Joonas Levón tukee. » VAHVISTA SELKÄÄ JA LANTIONPOHJAN LIHAKSIA. 30 +
Kutsumme sitä lentämiseksi. Hyödynnä ulko liikuntapaikat ja tee lihastreeni samalla, kun käyt lenkillä. MIKSI: Liike vahvistaa syviä vatsalihaksia, selkää ja paka roita. Tee 3 sarjaa. Haasteet: Akrojooga poistaa stressiä mutta välillä koen kiirettä. Talvella kolmen tunnin sisävuoro maksaa 5 e. Perhe: koira, joka viettää suurimman osan ajasta Marian vanhemmilla . MITEN KANNATTAA LIIKKUA. » TEE AINAKIN TÄMÄ LIIKE: Makaa vatsallasi kädet pään ylä puolella. Luuston ja lihasten välillä vallitsee vuoro puhelu. Sen vaikutus näkyy myös muussa elämässäni. Mietin, että mitähän tästä tulee. Jännitä koko vartalo, erityisesti keskikeho, ja nosta jalat ja kädet ilmaan. Elämän rasitukset alka vat tuntua kropassa. LAJI YHDISTÄÄ PARIAKROBATIAN JA JOOGAN. Lantionpohjan lihak sista kannattaa pitää huolta. Laji: akrojooga . Raskaana ollessa ja synnytyksen jäl keen suositellaan kestä vyysliikuntaa ja kevyitä lihaskuntotreenejä. Tee treffit kaverin kanssa sulkapallokentälle. Olen myös laihtunut, vaikken ole laihduttanut. Se oli silti ihan mahtavaa! Tiesin, että tätä täytyy saada lisää. Silloin ei ole opetusta. Vatsani toimii, ja minun on hyvä olla kehossani. Kolmen tun nin workshopit maksavat 30–35 e ja intensiiviviikon loput 120–140 e. Aloittelijoilla on pari ihmistä varmistamassa, ettei kumpikaan loukkaa itseään. Kokeile uusia lajeja, kuten maan tiepyöräilyä. Emme tehneet mitään kovin hurjaa. Kun lihakset heikke nevät, niihin kiinnittyville luille käy samoin. Treenimäärä: Akro joogaa 9–12 tuntia viikossa, lisäksi muutama tunti salitreeniä ja 1–2 tuntia tanssia. Urheilen, koska mieleni voi silloin paremmin. Palautuminen on hidastunut iän myötä. Oli perjantai-ilta, ja olin lähtenyt kokeilemaan uutta lajia vähän väsyneenä. . Se aktivoi kehoa pitämään paketin kasassa. Vyötärönympärykseni on kaventunut kuusi senttiä ja farkkujen tuumakoko pienentynyt kolme numeroa. Toista 10 kertaa. Ulkoiset muutokset eivät kuitenkaan ole kovin tärkeitä, enkä tavoittele niitä. Voit myös nostaa kädet ja jalat vuoro tellen. Akrojooga opetti minut luottamaan ihmisiin. Maria Remes, 35, vaihtamassa alaa, Helsinki Akrojooga opetti luottamaan ihmisiin AKROJOOGA MUUTTI KEHONI JA ELÄMÄNI. En odottanut paljon. Käyn niissä 4–5 kertaa viikossa. Keskity hyötyliikun taan: pyöräile tai lenkkeile työmatkat 3–4 kertaa viikossa, leikkaa ruoho ja kävele kauppareis sut. Lihaskuntoharjoittelu voi ehkäistä tai vähentää kolo tuksia. Samalla lähentyy väkisin myös henkisesti. Siksi pidän vähintään yhden lepopäivän joka viikko enkä mene tunneille kovin väsyneenä. Tässä lajissa ollaan koko ajan fyysisesti l ähellä toista ihmistä. KAUNEUS & TERVEYS 49 ” Kuin aikuisten leikkikentällä olisi, ajattelin ensimmäisessä akrojoogaworkshopissani alkuvuodesta 2015. Alaraajojen lihasten suori tuskyky huonontuu neljää kymppiä lähestyttäessä. Minulla on ensimmäistä kertaa elämässäni erottuvat vatsa lihakset. LIHASKUNTO: 2 x 40–60 min. AK MIKÄ KEHOSSA MUUTTUU. Olkapäihini on tullut lihaksia ja reidet ovat vahvat ja kiinteät. MINUN OLI ENNEN VAIKEA LUOTTAA ihmisiin ja päästää heitä lähelle. Olin harrastanut monta vuotta joogaa ja tanssinut katutansseja. KESTÄVYYS: 2–3 x 40–60 min. Opettelimme vain luottamaan, että pari ottaa kiinni tarvittaessa. Se voi ehkäistä ja parantaa myöhempiä virtsankarkailu vaivoja. Siinä toinen parista tukee toista, joka temppuilee ilmassa hänen päällään. Etenkin istumatyötä tekevien kannattaa muis taa vahvistaa ja huoltaa niskan ja selän lihaksia. Silloin jätän salitreenin väliin. Olen huomannut, että fyysinen kuntoni vaikuttaa selvästi henkiseen vointiini. Se tarkoittaa, että luut mukautuvat jatkuvasti kestämään lihasten niihin aiheuttamia puristus ja kiertovoimia. Venyttele, putki rullaa ja käsittele lihaksia hieronta pallolla. . Akrojoogassakin vaikeinta oli aluksi uskoa, että toinen ottaa minut vastaan, jos putoan. Naisilla lasten saanti vai kuttaa kehoon. Akrojoogajamit kestävät 2–4 tuntia. Lihaskestävyys alkaa kui tenkin heiketä pikkuhiljaa. Erityisesti breakdanceopeista oli hyötyä, kun aloitin lajin. Harrastuksen hinta: Kesällä lajia harrastetaan pääosin ulkona, jolloin se on ilmaista. Yli kolmannes työikäisistä kär sii satunnaisista tai sään nöllisistä selkäkivuista. Tunnen olevani osa tätä yhteisöä ja koen, että ihmiset välittävät oikeasti. MF TREENAA NÄIN » VI IK KO -O HJ EL MA HYÖDYNNÄ HYÖTY LIIKUNTA. Lasten kanssa ulkoi leville sopii leikki puistojumppa: ota mukaan kuminauha tai kahvakuula ja tee yksinkertainen lihaskuntotreeni. KEHONHUOLTO: 1–2 x 40 min. Palaudun tunneista syömällä terveellisesti, lepäämällä ja harjoittamalla yin-joogaa. . Kolmekymppisenä moni on vielä notkea ja taipuu kimurantteihinkin jooga asanoihin
Nadja Eerola, 46, kemisti ja vientiassistentti, Heinola Haluan olla nuorekas TREENAA NÄIN » VI IK KO -O HJ EL MA HARJOITA TASAPAINOA!. Käy keilaamassa ja pompi trampoliinilla! Säännöllinen kestävyysliikunta auttaa painonhallinnassa, pienentää monien sairauksien riskiä ja kohottaa mielialaa. Sokeria en käytä. Bikinifitness sopi tavoitteisiini. Treenimäärä: 8–10 tuntia viikossa . En olisi ikinä uskonut, että voi saada tällaisia tuloksia näin nopeasti. 50 KAUNEUS & TERVEYS ” Kun tyttäreni syntyi 13 vuotta sitten, olin huonossa kunnossa. Voittamisesta tuli mahtava fiilis! Se sai uskomaan, että kaikki onnistuu, kun tahto on kova. Synnytyksen jälkeen halusin saada energiaa, jotta jaksaisin huolehtia perheestäni. MIKSI: Luut tykkäävät ja aineenvaihdunta saa piristysruiskeen. Tahti on aluksi hidas. MF . Keskivartalon vahvistaminen on tärkeää etenkin, jos kärsii selkävaivoista. Myös tasapaino alkaa heiketä. Kehoni on tottunut treeniin ja palautuu nopeasti. Harrastuksen hinta: Salikortti 320–370 e/ vuosi. Nelikymppisen on hyvä kiinnittää aiempaa enemmän huomiota liikkuvuutta ylläpitävään harjoitteluun ja kehonhuoltoon. Aion jatkaa kisaamista ainakin pari vuotta. LIHASKUNTO: 2–3 x 40–60 min. Nyt aterioita on viisi tai kuusi ja ruokailen kolmen tunnin välein. Etsi itsellesi sopiva kehonhuoltotunti. Kahden vuoden treenaamisen jälkeen osallistuin bikinifitnessin SM-kisoihin ja voitin oman sarjani eli yli 35-vuotiaat ja alle 163 senttiä pitkät naiset. Haluan vielä kansainvälisiin kilpailuihin. Laji: bikinifitness . Aloitin ensin tanssin ja sitten ryhdyin juoksemaan. Se kostautuu: vähäinen liikunta ja stressi lihottavat helposti. Haluan pysyä nuoren näköisenä mahdollisimman pitkään. Herään esimerkiksi aikaisemmin kuin muut ja menen salille. Olin 43-vuotias ja mietin, voiko lajia harrastaa tämän ikäisenä. Lihaskuntoharjoittelussa kannattaa treenata lantion aluetta ja alaraajojen isoja, tärkeitä lihaksia: reisiä, pakaroita ja pohkeita. Otin yhteyttä valmentajiin, ja sain kuulla, ettei ikä ole este. Liikkuvuus huononee. Älä pelkää painoja! Pilates, aikuisbaletti ja jooga ovat monipuolisia, tasapainoakin haastavia lajeja. Valitse kuntosalitai kehonpainoharjoittelu tai lihaskuntopainotteinen ryhmäliikuntatunti. Valmennus ja tiimi 1200–1400 e/vuosi. Olin 45-vuotias. AK KESTÄVYYS: 3 x 40–60 min. Kolme vuotta sitten menin salille saadakseni lisää lihaksia ja voimaa juoksemiseen. Jos olet kiireinen, kokeile esimerkiksi netin välityksellä tehtäviä kevyitä jooga tunteja. Osa kilpailijoistani oli minua 10 vuotta nuorempia, mutta en kokenut siitä paineita. Ennen söin kolme kertaa päivässä. Hyppiminen on hyvää treeniä myös keskivartalolle ja syville vatsalihaksille. Sain lihaksia, mutta rasvaprosenttini ei juuri noussut. Notkeus vähenee vähitellen, ja kankeus lisääntyy. KÄYN SALILLA 4–5 KERTAA VIIKOSSA ja syön mahdollisimman terveellisesti. MITEN KANNATTAA LIIKKUA. Tasapaino paranee, kun seisoo välillä yhdellä jalalla ja hölkkää ristiaskeleita vaikka osana verryttelyä. Raskaus oli vaikea. Painon nousu on nopeinta noin nelikymppiseksi asti. Venyttelen päivittäin, ja käyn säännöllisesti hieronnassa. Luun mineraalikato alkaa naisilla tavallisesti 40-vuotispäivän jälkeen. Pian minulla oli treeniohjelma ja ruokavalio. Lupasin, että aloitan kuntoilun ja vahvistan itseäni sisäisesti ja ulkoisesti. Moni elää ruuhkavuosia, eikä treenaamiselle tunnu löytyvän aikaa. VARTALONI MUUTTUI puolessa vuodessa. Haasteet: Suunnittelen päiväni etukäteen, jotta ehdin treenata. Liiku aina, kun se on mahdollista. KEHONHUOLTO: 2 x 40 min. Sen jälkeen olin laiha ja voimaton. Perhe: mies ja 13-vuotias tytär . Kisadieetti oli minulle helpompi kuin monille, sillä minun ei tarvinnut laih duttaa niin paljon. Maitotuotteita syön hyvin vähän, samoin leipää ja perunaa. Ruokavaliooni kuuluu kasviksia, kaurapuuroa, riisiä, tattaria, hyviä rasvoja kuten oliiviöljyä sekä vähärasvaista kalaa, kanaa ja lihaa. » TEE AINAKIN TÄMÄ LIIKE: Hypi hyppynarulla viisi minuuttia päivässä. . Kiinnostuin lajista heti. Luut pitävät liikunnasta, jossa on tarpeeksi hyppyjä ja jalan iskuja maahan. Siellä kuulin bikinifitnessistä. En ole huomannut, että ikä hidastaisi palautumistani. Menestyin juoksukilpailuissa kivasti. Jouduin makaamaan monta kuukautta tekemättä mitään, jotta en menettäisi lastani. MIKÄ KEHOSSA MUUTTUU
En ole koskaan joutunut treenaamaan huonolla fiiliksellä. 40 +. Rakastan tätä lajia, Nadja Eerola kertoo. KAUNEUS & TERVEYS 51 – Minulla ei ole ollut vaikeita hetkiä bikinifitnessissä. » VOIMISTA ISOJA JA TÄRKEITÄ LIHAKSIA: REISIÄ, PAKAROITA JA KESKIVARTALOA
Vuonna 2015 hän matkusti Rioon ja pääsi vierailemaan sambakoulussa. » MUISTA TEHDÄ RIPEITÄ TREENEJÄ. TÄRÄHTELY VAHVISTAA LUITA. 52 KAUNEUS & TERVEYS Tiina Ripatti hankki sambakarnevaalien Baile do Carnaval -iltajuhlaan upean, käsintehdyn bikiniasun. 50 +
Jos olen fyysisesti tai psyyk kisesti väsynyt, kehitystä ei tapahdu. Silloin paraskin harrastus voi alkaa tuntua raskaalta. Se tuntuu välillä raskaalta. Samba on myös tuo nut elämääni uusia ihania ystäviä. Minulla on sitä varten käsintehty, upea bikini asu. Viisikymppisen kannattaa har rastaa aiempaa enemmän lihasten voimaa ja toimintanopeutta, liik kuvuutta sekä luuston vahvuutta ja liikkumisen varmuutta edistä vää liikuntaa. Vaihdevuosien jälkeinen estro geenin tuotannon hiipuminen hei kentää luustoa. MF . Käy samban tiiviskursseilla ja suunnittelee aloittavansa jälleen viikkotunnit. Lihastoimintojen hidastumista voi jarruttaa tekemällä ripeitä liikkeitä pienellä kuormituksella: kyykis tyksiä tai portaille askellusta. Jotenkin se on vain maailman hankalinta toteuttaa. Olen huomannut, ettei se kohene itsek seen. Aineenvaihdunta hidastuu. Se pistää useammat lihak set töihin, ja paino jakautuu tasaisemmin kehon eri osille ja nivelille. Samba kehittää myös hapenottokykyä. Alaraajojen luustoa kuormittavaa liikuntaa on hyvä harrastaa viikoittain. Laji vaatii toki rytmitajua, kuten kaikki tanssiminen. Rasvaa kertyy helpommin erityisesti vatsaan. Siksi juoksuspurtit suju vat hitaammin eikä paikaltaan pysty ponnistamaan yhtä kor kealle kuin aiemmin. Rintarankani on rakenteel taan tosi jäykkä. Perhe: mies ja kaksi aikuista lasta . Se ei tarkoita, että liikuntaan käytettävää aikaa tai lajivalikoi maa tarvitsisi lisätä. Viisi vuotta sitten näin tiedon samba kurssista ja menin mukaan. » TEE AINAKIN TÄMÄ LIIKE: Aamujumppa sängyssä. Niillä todella hengästyy. Se on ihanaa! Jokainen saa improvisoida ja ilmaista itseään. MINUN PITÄISI VENYTELLÄ ENEMMÄN. Osteoporoosin riski kasvaa, jos sitä on suvussa, ruumiinrakenne on hyvin hento, kärsii syömishäiriöstä tai käyttää esimerkiksi kortisonilääkitystä. . Tanssi ja golf ovat turvallisia lajeja kaikenkun toisille. Laji: samba, kuntosali ja burleski . Tanssi avaa sitä. MIKSI: Kehoa herättelevä aamuvenyttely ehkäisee jäykkyyttä. On vaikeampi pysyä samanpainoi sena. Tiedostan, että kehonhuolto on erittäin tärkeää. LIHASKUNTO: 1–2 x 40–60 min. Tunnit voivat olla rankkoja ja kovatempoisia. Kokeile lempeää saunajoogaa, joka hoivaa kehoa ja stres saantunutta mieltä. Se rakentuu perus askeleen ympärille. Haasta itsesi porrastreenillä. Säännöllisellä harjoittelulla lihasten voimantuoton hidastu mista voidaan vähentää ainakin 60vuotiaaksi saakka. Lenkkeily tasaisen tien sijasta metsäpoluilla lisää paitsi kestävyyttä myös liik kumisen varmuutta. Tanssiminen tuntuu keskivartalossa, reisissä ja pakaroissa. Toivon, että jatkan sambaamista vielä pit kään. Ter veyden kannalta tämä yhdistelmä on erityisen haitallinen. Lihasten kyky tuottaa voimaa nopeasti heikkenee kiihtyvällä tahdilla. Hengittele syvään ja nauti. Treenimäärä: Kuntosali 3–4 kertaa viikossa, noin 4 tuntia yhteensä. Sambakoulujen esityksissä näkee pieniä lapsia ja hyvinkin iäkkäitä naisia. Harrastuksen hinta: sambatunti noin 10–20 e, yksityistunti noin 50 e . Vaikka paino ei nousisi, lihasta katoaa ja rasvamäärä kasvaa. MIKÄ KEHOSSA MUUTTUU. Treenaan samban lisäksi tavoitteellisesti kuntosalilla. Se voi vähen tää kaatumisiakin. Kasvatan lihasmassaa ja voimaa. Hevoset olivat melkein 20 vuotta työni ja harrastukseni, ja halusin kokeilla jotain ihan erilaista. Rakastan samban naisellisuutta! Esiintyessä saa pukeutua kimallukseen ja hörhelöihin. Tanssijalla saa kuitenkin olla omannäköisensä tyyli, eikä mikään ole tar kasti oikein tai väärin. Lihaskuntoni ansiosta jaksan hyvin kova tempoisen tanssitunnin. Tehosta kävely lenkkejä sau voilla. Keskivartalo lihavuus lisää tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Tiina Ripatti, 53, maanviljelijä ja liikunnanohjaaja, Vihti Rakastan samban naisellisuutta TREENAA NÄIN » VI IK KO -O HJ EL MA KOKEILE PORRASTREENIÄ. Muuten lihakseni menevät jumiin. Laiskuus iskee väärässä kohtaa! Hyvä kunto auttaa palautumisessa, mutta lepoakin tarvitaan. KAUNEUS & TERVEYS 53 ” Musiikin rumpurytmit, tanssimisen iloisuus, itseilmaisu. Mitä enemmän tanssin, sitä enemmän innostuin. KEHONHUOLTO: 2 x 40 min. Sitä pitää harjoittaa vanhem miten. Se on tehokas vaihtoehto kunto salille ja kotijumpalle. Sambaa jalla saa olla vahvat reidet ja muhkea takamus. Haasteet: Sambatunteja ei järjestetä Vihdin seu dulla, joten joudun mat kustamaan tunneille Helsinkiin. Ojentele käsiä ja jalkoja, suorista koko kroppa. Tanssi lisää liikkuvuutta ja on hyvää vastapai noa lihastreenille. Tätä voi har rastaa missä iässä tahansa! AK KESTÄVYYS: 3 x 40–60 min. SAMBA ON HYVIN SALLIVAA. Suunnis tus pitää aivotkin virkeinä. Olen vähän harakka. Sau vat lisäävät usein myös vauhtia. Viehätyin sam basta heti. MITEN KANNATTAA LIIKKUA
Tarkkailen painoani yhä säännöllisesti ja huomaan, jos olen lihonut puolikin kiloa. Nykyisin minulle on tärkeintä liikunnan tuoma ilo ja hyvä olo. – Se on hyvä palautumisruoka. Aina ei huvita tai on paljon muuta ajateltavaa. Jalkani ovat juoksu ja kävelyhistoriani takia valmiiksi vahvat. HALUAN OLLA TIMMISSÄ KUNNOSSA. Se onnellisuuden tunne on valtava. Minulla on kaksi ammattilaisen tekemää ohjelmaa: toinen keskivartalolle ja toinen käsi varsille ja selkälihaksille. 54 KAUNEUS & TERVEYS ” Harrastan pitkiä kävelylenkkejä ja kuntosalilla käymistä. Haluaisin alkaa taas juosta. Treenimäärä: 5–10 tuntia viikossa . Olen onneksi aamuvirkku! Ennen myös juoksin paljon. Kun lähden vapaapäivänä treenaa maan, enkä jää sänkyyn makaamaan, tunnen voittavani itseni. AK Päivi MononenMikkilä syö usein treenin jälkeen banaanin. Tämä ajatus kannattaa heittää romukoppaan! Tässä iässä liikunta parantaa jaksamista vielä enemmän kuin nuorempana ja antaa pal jon energiaa. Sairastin 16–17 vuotiaana anoreksian, ja se on jättänyt jälkensä minuun. Punttisalitreenillä pääsen kohti ihannetta, että lantio ja hartiat olisivat yhtä leveät. Kävelen riva kasti neljänä tai viitenä päivänä viikossa, yhteensä 50–60 kilometriä. Olen juossut seitsemän puolimaratonia. Minulla ei ole kulumia nilkoissa eikä polvissa, joten mitään estettä ei ole. Mielialani vaihtelevat, mutta liikkuessa asiat saavat oikeat mittasuhteet. Ulkoliikunta tekee erityisen hyvää iholleni. 60+ . Harrastuksen hinta: kuntosali 40 e/kk . Harjoittelu on muokannut vartaloani ja vah vistanut minua selvästi. Haasteet: Iltamenot vievät joskus aikaa liikunnalta. Se pitää ihon heleänä ja parantaa sen verenkiertoa. Yleensä käyn salilla kolme kertaa viikossa. Jos se alkaa ahdistaa, piilotan vaa’an kaappiin ja käännän ajatukseni pois painosta. Omalla salillani on tsemppaava ilmapiiri. Minulla on luonnos taan aika hennot käsivarret. Pahinta on, jos liikunta jää pitkäksi aikaa väliin sairastumisen tai loukkaantumisen vuoksi. KAADUIN TALVELLA ja loukkasin kylkeni. Se katoaa, jos liikkumi sesta tulee pakko. Treenaan ylävartaloa myös siksi, että pääsen 80vuotiaana tuolista ylös! Olen kuullut monelta ikäiseltäni naiselta, että liikunnan aloittaminen hävettää. Hyvin sujunut treeni lisää myös onnelli suuttani. Päivi Mononen-Mikkilä, 61, viestintäjohtaja, Helsinki Treeni pitää pääni kasassa » KÄY KUNTOSALILLA JA TREENAA VOIMAA LIHAKSIIN!. Kun on hyvässä kunnossa, töissä kin saa enemmän aikaan. Reipas kahdeksan kilometrin kävely on paljon mainettaan parempi harjoite. Palaudun muutenkin aika nopeasti. Siksi olen joutunut pitämään kuntosalitreenistä taukoa muutaman kuukauden. Kävelen usein varhain aamulla ennen töitä. Liikunta on minulle paras tapa purkaa stressiä. LIIKUIN PITKÄLTI ULKONÄKÖSYISTÄ vielä 10 vuotta sitten. Suurin motiivini treenata on kuitenkin se, että pääkoppani pysyy kasassa. Halusin olla hoikka. Liikunta ei jää, vaikka työpäivä venyisi. Kannan sitä mukana loppuelämäni. Siinä tulee hieman hiki ja pulssi nousee. Perhe: mies ja kissa . Laji: kävely ja kuntosali treeni
Jos se on kumara, suorista ruoto! Pyöräytä olkapäät taakse ja vedä vatsa sisään. Käy saunassa tai lämpimässä suihkussa ennen sitä. Nivelrikko alkaa olla naisilla yleinen. Tee yhtä liikettä 10 sekuntia. MITEN KANNATTAA LIIKKUA. MUISTA. Ota kumppanisi mukaan, hierokaa toistenne hartioita ja selkiä. Lämmin keho on vastaanottavaisempi venyttelylle. Kokeile tuolijumppa. KAUNEUS & TERVEYS 55 KESTÄVYYS: 3 x 40 min. Sairaudet voivat tehdä liikunnasta hankalaa. Vahvat reidet, pakarat ja keskivartalo auttavat pysymään pystyssä. Viikon treeniohjelmat teki Elina Vaittinen. Se vaivaa erityisesti polvissa. 2 Venyttele pidemmin vasta tunti pari treenin jälkeen. Valitse nivelille pehmeitä lajeja: uintia, vesijuoksua ja vesijumppaa. Vanhenemisesta, perintötekijöistä ja elintavoista johtuvat erot ihmisten välillä tulevat iän myötä aiempaa selkeämmin esiin. MIKÄ KEHOSSA MUUTTUU. » TEE AINAKIN TÄMÄ LIIKE: Tarkasta ryhtisi kerran päivässä peilistä. MF TREENAA NÄIN VI IK KO -O HJ EL MA MUISTA HIERONTA Asiantuntijat: LKT, liikuntalääketieteen ja kliinisen fysiologian erikoislääkäri, professori (emeritus) Ilkka Vuori ja liikunnanohjaaja AMK Elina Vaittinen/ FitFits. LIHASKUNTO: 1–2 x 40 min. Treenaa tasapainoa: tiskaa yhdellä jalalla seisten minuutti ja vaihda jalkaa. Se rentouttaa ja edistää verenkiertoa. Se vähentää lihaskireyttä. KEHONHUOLTO: 1 x viikossa Tee kevyt tennispallohieronta. Sairaus aiheuttaa kipua, mutta liikunta on osa hoitoa. Venyttely! 1 Tee aina treenin jälkeen dynaamista venyttelyä eli liikkeen kautta tehtäviä pumppaavia venytyksiä. Se on rankempaa kuin miltä se kuulostaa! Kunto saliharjoittelu on hyödyllistä ja turvallista, kunhan varmistat, että teet liikkeet oikein. Suuri osa senioreista on niin terveitä, että he voivat liikkua turvallisesti enemmän kuin terveysliikuntasuositukset ohjeistavat. MIKSI: Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipuja. Erityisesti polvia tukevat lihakset kannattaa pitää kunnossa
Älä leiki terveydelläsi – ota ammattilaiset avuksi. Forever Premio• FOREVER PREMIO = TAVOITE LIIKUNTA RAVITSEMUS KEHONHUOLTO ONNISTUMINEN UUTTA!. Asiantuntijat ovat apunasi koko matkan ajan. Forever Premio on ainutlaatuinen ohjelma, jonka keskiössä olet sinä kokonaisuutena. /premio HELSINKI • VANTAA • ESPOO • KERAVA • JÄRVENPÄÄ • LAHTI • HÄMEENLINNA • LAPPEENRANTA • JOENSUU ELLET OLE RABBE ERKKILÄ, MIKSI LIIKKUISI T KUIN RABBE ERKKILÄ. Nyt on sinun vuorosi onnistua. Lue lisää: foreverclub.. Ravitsemus, liikunta sekä fysioterapia muodostavat omassa Premiossasi askelmat, joita pitkin pääset tavoitteeseesi. Nyt on sinun vuorosi onnistua
Aloita jo tänään! » » PERUSLIIKKEET Vatsajumppa 1 sopii myös aloittelijalle. Keskity siihen, että teet liikkeet oikein ja treeni tuntuu juuri vatsassa. » TUNTUVA TUOLIJUMPPA Vatsajumppa 2 kohdistuu keskivartalon syviin lihaksiin. KAUNEUS & TERVEYS 57 KU VA IS TO CK Nopea kuntoilu on muodikasta – ja tehokasta. » TEHOLANKUTUS Vatsajumppa 3 on hyvä valinta edistyneelle – ja sellaiseksi haluavalle. Laadimme kolme eritasoista, ripeää vatsalihastreeniä. Nappaa treenikaveriksi tukeva tuoli tai penkki. Ahkera harjoittelija saa tuloksia viikoissa. Lankut haastavat koko kehon ja syke nousee! { 3 X VATSAJUMPPA } VYÖTÄRÖ ESIIN JA ÄKKIÄ!
Tee liikkeitä kolme kierrosta. Pahin virhe on treenata vatsaa joka päivä.” Eve Heikkinen, 22, fitnessbloggaaja ja entinen bikinifitnessin suomenmestari TEE TREENI 3 X VIIKOSSA, SAAT TULOKSIA 3 KUUKAUDESSA. Sixpackin saa näkyviin puolessa vuodessa. { VATSAJUMPPA 1 } Kun haluat kiinteän vatsan, syö terveellisesti ja treenaa sinnikkäästi. Toista 12–20 kertaa. 1 ” 58 KAUNEUS & TERVEYS NAPA SISÄÄN! Fitnessbloggaaja Eve Heikkisen treeni sopii aloittelijallekin. Muista, ettei lihas kehity ilman lepoa. Ojenna kädet pään jatkoksi. Jännitä vatsa. Laskeudu takaisin alas, pump paa kädet matkalla kerran alas ja sitten takaisin pään viereen. Jos havittelet sixpackia, tee lisäksi sykettä nostavaa harjoittelua ja syö terveellisesti. ANNA KAUHALA KUVAT JANNE SAUKKONEN YLÖS ISTUMAAN Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Liike: Nouse istumaan niin, että viet kädet kohti taivasta. Missä tuntuu: Suorissa vatsa lihaksissa
Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa. Toista toiselle puolelle. Jännitä vatsalihakset. Liike: Nosta jalat suorina ylös. LANTIONNOSTO JA JALKOJEN OJENNUS Alkuasento: Makaa selälläsi. Tee 12–20 toistoa. Vie kädet vartalon viereen. Kämmenet ovat alustaa vasten. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Liike: Rutista ylös niin, että hartiat nousevat irti maasta. Tee 12–20 toistoa molemmilla puolilla. Tee 12–20 toistoa. LINKKUVEITSI Alkuasento: Makaa selälläsi. Voit helpottaa liikettä ja tehdä sen vuorojaloin tai pitää jalat koukussa. TARKISTA LIIKKEET! Katso video treenistä: kauneusjaterveys.fi Even blogi: fitnesshairio. Vie vastakkainen käsi ja polvi kohti toisiaan. 2 3 4 5 KAUNEUS & TERVEYS 59 TO PP I JA TR IK O OT CA SA LL . Jännitä vatsa. Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa. Älä anna jalkojen koskettaa maata. Vie kädet suorina pään viereen. Nosta jalat takaisin ylös. Laskeudu hallitusti takaisin alas. Vie kädet niskan taakse. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 PIENI RUTISTUS Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. fitfashion.fi. Kyynärpäät osoittavat sivulle. PYÖRÄILY Alkuasento: Makaa selälläsi. KE N GÄ T N EW BA LA N CE . Nosta ylävartaloa vatsalihasten avulla, älä nosta päätä käsillä. Liike: Nosta molemmat jalat ja hartiat ilmaan. Missä tuntuu: Alavatsassa. Jännitä vatsa. Yläasennossa kohota lantio irti alustasta. Vie jalat suorina alas, mutta älä kosketa maata. Keskity siihen, että teet liikkeet juuri vatsalihaksilla. Missä tuntuu: Vinoissa vatsalihaksissa. Vie kädet niskan taakse. Tee 12–20 toistoa. Älä kurota korkealle ylös vaan nosta alustasta vain hartiat. Liike: Nosta kädet ja jalat suorina ylös ja yritä koskettaa käsillä jalkoja
Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Jos treenaat vain suoria lihaksia, vatsa saattaa alkaa pömpöttää. 1 2 60 KAUNEUS & TERVEYS Personal trainer Anna Saivosalmen syvien lihasten treeni auttaa litistämään vatsaa. Kyllä tuntuu! ANNA KAUHALA KUVAT KARI KAIPAINEN JALANNOSTO POLVET ILMASSA Alkuasento: Käy konttausasentoon lattialle. Litteä vatsa tehdään myös keittiössä. VUORIKIIPEILIJÄ Alkuasento: Mene lankkuun niin, että jalat ovat tuolilla ja kädet maassa. Karsi sokerit, juo paljon vettä ja syö runsaasti kasviksia sekä proteiinia.” Anna Saivosalmi, 38, personal trainer ja treenibloggaaja Varo huojumasta sivuille! { VATSAJUMPPA 2 } ” LITISTÄ PÖMPPÖ Käytä välineenä tukevaa tuolia! TEE TREENI 2 X VIIKOSSA, SAAT TULOKSIA KUUKAUDESSA. Jännitä vatsa. Vatsa litistyy, kun vahvistaa sen syviä lihaksia. Ne vetävät vatsaa sisäänpäin. Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa. Pidä polvet koko ajan ilmassa. Kädet ovat hartioiden alla, ja polvissa on 90 asteen kulma. Liike: Vie polvia vuorotellen koukkuun kohti rintakehää. Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa ja pakaroissa. Jännitä vatsalihakset. Tee liikkeitä kolme kierrosta. Liike: Nosta molemmat polvet ilmaan muutaman millin verran. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Nosta sitten jalkoja vuorotellen hallitusti koukussa vaakatasoon
Kädet ovat hartioiden alla. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 V-VATSAT Alkuasento: Aseta tuoli eteesi. Missä tuntuu: Syvissä vatsa lihaksissa.. Tarkista, että yletyt kurottamaan kädellä tuolin jalkaan. Tee 10 toistoa molemmilla käsillä. Liike: Nosta jalat Vasentoon niin, että tuoli jää niiden väliin. VA AT TE ET CA SA LL , KE N GÄ T U N IS A. Jos liike tuntuu vaikealta, ihan lyhyt pieni nos tokin riittää. Toista toiselle puolelle. Pieni nosto riittää. Tuo jalat koukkuun rinnan päälle ja ojenna ne sitten tuolin yläpuolelle. KUROTUS TUOLIIN Alkuasento: Nosta jalat koukkuun tuolin päälle. Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa. Liike: Siirrä paino käsille ja jännitä vatsa lihakset. Liike: Pysy lankussa ja ojenna kädet vuorotellen tuolille. Toista 10 kertaa. Nosta vartalo käsien varaan. Missä tuntuu: Vinoissa ja syvissä vatsa lihaksissa. Pysy hetki ylhäällä. Jännitä vatsa. Liike: Jännitä vatsalihakset ja kurota toi sella kädellä sivukautta niin, että kosketat tuolin jalkaa. Lue Anna Saivosalmen blogia: blogit.kauneusjaterveys.fi/annasaivosalmi/ JUMPPAVIDEO! Katso liikkeet videolta osoitteessa kauneusjaterveys.fi LANKKU VUOROKÄSIN Alkuasento: Mene lankku asentoon lattialle niin, että yletät ojentamaan käden tuolille. Tee 10 toistoa molemmille puolille. Tee 10 yhdistelmää. Pysy liikkeen aikana mahdol lisimman alhaalla. Makaa lattialla ja jännitä vatsalihakset. Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa. 6 3 4 5 KAUNEUS & TERVEYS 61 NOUSU KÄSIEN VARAAN Alkuasento: Istu tuolilla ja aseta kämmenet istuimelle reisien viereen
Tee 10 toistoa molemmille puolille Missä tuntuu: Kyljissä, poikittaisissa vatsalihaksissa ja alavatsassa. Hengitä kunnolla: pinnal linen hengitys voi lisätä ilmaa suolistoon .” Kira Tiivola, 33, personal trainer, life coach ja terveys valmentaja TEE TREENI 3 X VIIKOSSA, SAAT TULOKSIA 3 VIIKOSSA. Liike: Käänny toiselle kyljelle sivulankkuun. Syö riittävästi proteiinia ja laadukasta rasvaa. { VATSAJUMPPA 3 } VARTIN LANKKUHAASTE 1 ” Erottuvat vatsalihakset vaativat alhaisen rasva prosentin. Valitse hyviä hiili hydraatteja ja syö niitä ennen ja jälkeen har joituksen. Ranteet ovat hartioiden alla ja jalat hieman lantiota leveämmällä. 62 KAUNEUS & TERVEYS Personal trainer Kira Tiivolan lankkutreeni kestää vain vartin. Jos alavatsa pömpöttää, muuta ruoka valiotasi. Vie päällimmäinen jalka ja käsi koukkuun ja rutista polvi ja kyynärpää yhteen. Se on ihanan rankka ja tehokas! ANNA KAUHALA KUVAT JANNE SAUKKONEN KYLKIRUTISTUS Alkuasento: Lankku. Käänny takaisin lankkuun ja toista toiselle puolelle. Vatsa saattaa turvota myös tyhjyyttään
Pidä lantio kohti lattiaa ja jännitä keskivartalo. Tee 10 toistoa molemmille puolille. TO PP I CA SA LL . Tee 10 toistoa. Liike: Koukista vasen jalka ja vie polvi kohti oikeaa kyynärpäätä. Vatsa on tiukka ja selkä pitkä. 4 VUORIKIIPEILIJÄ Alkuasento: Lankku. Astu takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle. Liike: Astu vuorojaloin taakse lankkuun ja siitä takaisin lähtöasentoon mahdollisimman hallitusti. Tee 3–4 kierrosta. Ranteet ovat hartioiden alla ja polvissa on 90 asteen kulma. 5 Jos haluat keventää, tee lankut polvet maassa. Missä tuntuu: Syvissä ja poikittaisissa vatsalihaksissa, alavatsassa sekä yläselässä. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 Toista kukin liike 10–16 kertaa. Vatsa on tiukka. Missä tuntuu: Ojentajissa, syvissä ja poikittaisissa vatsalihaksissa sekä alavatsassa. Pää on selän jatkeena. Pidä liike hallittuna, älä heilu. Missä tuntuu: Poikittaisissa vatsalihaksissa, alavatsassa ja yläselässä. Liike: Astu saman puolen jalalla ja kädellä sivulle, punnerra alas. Yritä tehdä liike mahdollisimman hallitusti. 3 LANKKUKÄVELY Alkuasento: Lankku. Missä tuntuu: Syvissä ja poikittaisissa vatsalihaksissa, rintalihaksissa sekä alavatsassa. Kyynärvarret ovat 90 asteen kulmassa lattiaa vasten. Jalat ovat hieman hartioita leveämmällä. fitfashion.fi. Ranteet ovat hartioiden alla ja jalat hieman lantiota leveämmällä. Tee 10 toistoa molemmille puolille. Kiran blogi: coachingkira. TARKISTA LIIKKEET! Katso video treenistä: kauneusjaterveys.fi KAUNEUS & TERVEYS 63 U RH EI LU LI IV IT , TR IK O OT JA KE N GÄ T U N D ER AR M O U R. Toista toiselle puolelle. Ranteet ovat hartioiden alla ja jalat hieman lantiota leveämmässä haarassa. RINTAPUNNERRUS SIVULLE Alkuasento: Kyynärlankku. 2 KARHUKÄVELY Alkuasento: Konttausasento polvet ilmassa. Liike: Laskeudu kyynärvarsille ja siitä takaisin lankkuun. Toista 10 kertaa
Lihakset lämpenevät ja venyvät harjoittelussa tarvittavaan pituuteen. Älä silti jää lepäämään. ESTÄ JA HOIDA URHEILUVAMMAT Liian rankka tai yksipuolinen treeni voi aiheuttaa rasitusvamman, vaikka olisit kokenut liikkuja. 64 KAUNEUS & TERVEYS Verryttele ja venyttele ennen treeniä. MARJO HENTUNEN KUVA ISTOCK
Sitä voi ehkäistä valitsemalla hyvät välineet ja treenaamalla oikealla tekniikalla. Silloin esimer kiksi polvien kierukat ja rustot sekä olkapäi den jänteet voivat alkaa oireilla. 3 Voiko venyttelyllä estää vammat. Täydellinen lepo voi jopa hidastaa paranemista ja pahentaa kipua. Ei. . KAUNEUS & TERVEYS 65 1 Onko rasitusvamma merkki huonosta lihaskunnosta. Jos kuormitus jatkuu, syntyy tulehdusreaktio. Vammalle altistaa yksitoikkoinen rasitus, kuten tietokoneen hiiren käyttö tai mailapelit. kuormituksessa. Kipu tuntuu usein samassa kohdassa polvea. Kun treenataan ulkona, myös olosuhteet voi vat olla vaativat: milloin on pakkasta ja liuk kautta, milloin hellettä. Pidä kipeässä kohdassa 20 minuutin ajan 2–3 kertaa päivässä. Jos lähtee kylmiltään liikkeelle, voi tulla helpommin revähdyksiä. Nuoren selkälihakset eivät ole vielä kovin vahvat ja kasvuiässä oleva selkäranka ylirasit tuu. Kannattaa pukeutua niin, ettei polvi vuoroin jäähdy ja lämpene. Aiemmin lihaskalvoja myös hal kaistiin leikkaamalla. Kylmä tai lämpöhoitoa ja tulehduskipulääkettä. Kipu on voi makasta ja paikallista. Ei ainakaan täysin. Lepo on tärkeää aluksi.. Asiantuntija: ylilääkäri Jan Lassus/Bulevardin klinikka OIREET HOITO PENIKKATAUTI Säären alueen lihakset ovat kalvon sisällä. Tee harjoituksia, jotka eivät kuormita liikaa. Repeämän tai tulehduksen takia osa jänteistä voi paksuuntua niin, että ne törmäävät tunnelin hermo tettuihin reunoihin. Jos särky on voimakasta tai vai keuttaa nukkumista, ota tulehdus kipulääkettä kahden viikon kuurina. 5 Pahenevatko vammat iän myötä. Vaarassa ovat myös aiemmin innokkaasti liikkuneet ihmiset, jotka alkavat tauon jäl keen treenata entiseen tahtiin eivätkä ymmärrä, että keho on vanhentunut. Juoksu on turvallinen laji, kun han tekniikka on kunnossa. Tulehduskipulääke . Marssi murtumaksikin kutsuttu vaiva tulee usein jalkapöydän keskim mäiseen luuhun, lannerangan nikamiin tai sääriluuhun. Tarvittaessa kylmä tai lämpöhoitoa ja tulehduskipu lääkettä. Kokeile, kumpi auttaa. Jos veren kierto heikkenee liiallisen rasi tuksen vuoksi, luuhun syntyy rako ja se murtuu. Kohtaan ilmestyy usein mustelma. Lopulta juokseminen ei onnistu ja käveleminenkin voi olla vaikeaa. 4 Onko juoksu vaarallisin laji. Liika rasitus voi saada lihakset turpoamaan, jolloin kal vot pingottuvat. Iäkkäillä kuormittuvat eniten nilkkojen, polvien, lonkkien ja olkapäiden isot nivelet. Kipu on ilkeää ja viiltävää ja voi tuntua jopa kävellessä. Venyttelyllä lihas saadaan kuitenkin lämpi mäksi ja harjoittelussa tarvittavaan pituuteen. Voi olla, mutta myös nivelten huonosta kunnosta. Käytä valmista kylmä tai lämpö pakkausta tai pakastevihannes pussia. JÄNNETUPPITULEHDUS Jänteet kulkevat tunnelin sisällä. Tulehduskipulääkettä ja käsituki, joka estää kivuliasta liikettä. Rasitusvammoja on eniten nuo rilla ja nuorilla aikuisilla, sillä iäkkäät liikkuvat varovaisemmin. Revähdys on eri asia kuin rasitusvamma, sillä se syntyy äkillisesti, usein voimakkaassa HELPOTA KIPUA Kylmä tai lämmin . Kokeile esimerkiksi juoksun sijasta vesijuoksua tai pyöräilyä. Silloin tekniikka ei pysy kasassa ja saattaa kompastua tai liukastua. Rasitusvamma iskee her kästi samaan kohtaan uudestaan. Jos lihasten kuormituskyky ylittyy, nivelet, jänteet ja jänteiden kiin nityskohdat joutuvat lujille. Kylmä hidastaa kipuimpulssien etenemistä, vähentää kudosvau rioita ja lievittää turvotusta, lämmin vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Hieronta ja fysioterapia . TUNNISTA YLEISET LIIKKUJAN VAIVAT Paraneminen voi kestää useita viikkoja. Kalvojen hieronta, oikeanlaiset harjoitukset ja tarvittaessa tulehdus kipulääkettä. Hyvät juoksukengät voivat ehkäistä sitä. Kääri se pyyhkeeseen, jotta iho ei vaurioidu. Jos rasitus on liian kova, vamma voi yllättää. . 2 Uusiutuuko se helposti. Sen sijaan esimerkiksi jalkapallo voi etenkin nuorilla altistaa rasitus vammoille. Kannattaa välttää liikkumista pimeässä, näl käisenä ja väsyneenä. JUOKSIJAN POLVI Vammalle altistaa kasvanut kuormitus sekä liukkailla ja epätasaisilla pinnoilla juok seminen. Jalkapallolle ovat ominaisia tärähdykset, käännökset ja nopeat liikkeet eri suuntiin. Sisukkaalla kuntoilijalla se voi tulla vastaan, jos ei malta hellittää silloin, kun pitäisi. Lihassäikeet vaurioituvat ja lihaskudokseen tulee verenvuotoa. Kyllä. Korvaava liikunta . Kipeiden kudosten käsittely ren touttaa lihaksia ja nivelkalvoja sekä parantaa lihasten verenkiertoa ja nestekiertoa. Joskus koukistettua sormea on vaikea suoristaa. Se lievittää tulehdusta ja vaimentaa kipua voimistavien välittäjäaineiden syntymistä. Nivelten ja kudosten sietokyvyllä on rajansa. RASITUSMURTUMA Verenkierto huolehtii luukudok sen uudistumisesta. Tärkeintä on vähentää luun kuormitusta, jottei se taivu tai kierry. Samankaltaisia oireita voi olla hermopinteessä ja veritulpassa
66 KAUNEUS & TERVEYS TREENIANNOSTA Peruitko ystävien tapaamisen, koska sinun on pakko päästä lenkille. TIINA LEINONEN KUVITUS ISTOCK PITÄISIKÖ PIENENTÄÄ?. Mitä silloin kannattaa tehdä. Jotkut tulevat riippuvaiseksi rääkistä ja treenaavat yli äyräidensä
Osa höyrähtää hikoilemaan jumpissa vain siksi, että on tullut ostaneeksi hintavan sali kortin. Kuntoilu voi mennä överiksi myös niin, että siitä kärsii mieli. KAUNEUS & TERVEYS 67 » { } Yksi kova > kaksi kevyttä harjoitusta Kunto kehittyy levossa. Kehi tyksen huomaa, ja kilotkin karisevat. K aarrat työpaikan pihaan polkupyörällä. Jos paljon treenaava lopettaa, mielihyvä on haettava muualta. Se on ymmärrettävää. Et malta odottaa juoksuharjoituksia, vaikka treenaat kuu tena iltana viikossa. Kovan treenin jälkeen kannattaa tehdä kaksi kevyttä harjoitusta ennen seuraavaa tehorutistusta. Vaarassa ovat etenkin naiset, joita Kaski kutsuu monisuorittajiksi. Kova treeni on trendikästä Tässä ajassa on trendikästä liikkua tavoitteelli sesti ja kovaa. Liiallinen liikunta voi johtaa ylikuormitus tilaan, josta keho ei ehdi palautua. Eikö tuollainen rääkki ole jo liiallista, tuhahtelevat kaverit. Mikä on liikaa. Kokonaiskuormitus käy kovaksi, jos haluaa suoriutua työstä ja harrastuksista erinomai sesti, olla hyvä äiti, pitää kodin kiillotettuna ja näyttää itsekin hyvältä. Myös treenin teholla on väliä. Liikunnan tehoa pitäisi osata säädellä, mutta se on usein vaikeaa. Liikkuessa keho harjoittelee stressaavia tilanteita varten ja lisää hyvän mielen aivoaineiden serotoniinin ja noradrenaliinin määrää. – Helppoa eli palauttavaa ja peruskuntoa rakentavaa treeniä pidetään huonona suori tuksena, sanoo juoksuohjaaja Anni Liukka. Harpot portaat kevyesti neljän teen kerrokseen, vaikka olet juuri polkenut kym menen kilometriä. – Hyvänolontunnetta haluaa lisää, mikä yllyttää yhä useammin ja kovempiin suorituk siin, Kaski sanoo. – Vuorokauden tunnit eivät riitä kaikkeen tähän, lepäämiseen ja kunnolliseen syömiseen. Innostus vie helposti mennessään, kun löytää oman lajinsa. Liikuntaan syntyy addiktio, koska mieli hyväaineet hyrräävät kehossa ja tekevät olon fantastiseksi. Mitä enemmän ja kovemmin treenaa, sitä tärkeämpää on pitää tarpeeksi lepopäiviä ja nukkua. Urheilu voi olla pakotie Liikunta voi alkaa hallita elämää huomaa matta ja pikkuhiljaa. Liikunnan oikea määrä riippuu myös muusta elämästä. Mutta onko se. ” PALAUTTAVAA TREENIÄ PIDETÄÄN HUONONA SUORITUKSENA.” . Maratoonarille voi sopia yli 20 kilometrin lenkit peräkkäisinä päivinä, mutta useimmille ne ovat liikaa. Sopiva treenimäärä on yksilöllinen asia. Esimerkiksi jokailtainen rankka jumppa kuntokeskuksessa voi olla liikaa, mutta rauhallinen juoksulenkki metsässä ei. – Menee kuitenkin liiallisuuksiin, jos vetää sykkeen tappiin aamuin illoin arjen pyörittä misen lisäksi, Kaski pohtii. – Monisuorittaja kokee epäonnistuneensa, jos hän ei ole osallistunut kovatehoiselle ryhmä liikuntatunnille ja vetänyt sitä täysillä, Kaski kuvaa. Ulkoilu virkistää, joten olet tarttunut maratonhaasteeseen. Välillä kannattaa lähteä ihan vain kävelylle. TIESITKÖ. Näiden aineiden puute on yhdistetty masennukseen.. Taval linen työssäkäyvä perheenäiti voi kuiten kin ajaa itsensä loppuun urheilemalla liikaa, sanoo psykologi Satu Kaski. Lenkin jälkeen ehdit keittää iltapuuron, mutta juuri muuhun ei jää aikaa. – Ihminen on luotu liikkumaan, joten liikunta harrastus ei mene helposti överiksi. Huh, mitä hommaa
Keskus telun voi aloittaa kertomalla, että minua huo lestuttaa tai että kaipaan sinua. Liikuntaan motivoi pakko, ei ilo. Mitä useampi tuntuu tutulta, sen todennäköisempää on, että treenaat liikaa. – Ei ehkä jakseta katsella puolisoa kotona tai ei haluta ajatella, että eipä ole ketä katsella. . Selkeä merkki on myös se, jos liikunnan ilo katoaa. Sairaus tai rasitusvamma ei hillitse treeniä. Maltti kannat taa säilyttää, Kaski sanoo. Suhteet kärsivät. Ei haluta tunnistaa yksinäisyyttä, Kaski sanoo. Oireet ovat samat kuin työperäisessä uupumuksessa. – Asiasta voi puhua minäviestein. Raskas liikunta kannattaa jättää vähemmälle arjen puristaessa. Liikunnan jälkeen tulee toistuvasti paha olo. – Ylikunto on yksi hälytysmerkki. . Kevyt liikunta sopii stressin purkajaksi tiu kan työprojektin aikana tai vaikeassa elämän tilanteessa. Mieli on kireä. JOKU TÄYTTÄÄ ILLAT HARRASTUKSILLA, KOSKA PAKOILEE OIKEITA ONGELMIA.. Kovia treenejä on enemmän kuin neljä viikossa. Esimerkiksi jos rehkit tehojumpissa illasta toiseen, kokeile välillä tanssillisia tunteja tai joogaa. – Liikuntaa ei kannata lopettaa kokonaan, koska silloin tuntee jäävänsä tyhjän päälle. . Jos kova juoksija alkaa putoilla porukan hännille, ehdotamme hänelle kevyempää ryhmää, ker too juoksuohjaaja Anni Liukka. Älä jää sohvalle Jos huomaat treenaavasi liikaa, vähennä lii kunnan määrää tai laske tehoa. . Lenkki ei enää piristä vaan syö jäljellä olevan vähäisen energian. Ajatuksissa pyörii minä, kehoni ja hyvinvointini. . Treeni rajoittaa muuta elämää. – Liiallisen kuormituksen ajatellaan yleensä johtuvan työstä, mutta syy voi olla myös vapaa ajassa. Joku saattaa täyttää iltansa harrastuksilla, koska pakoilee oikeita ongelmia. 68 KAUNEUS & TERVEYS TUNNISTATKO MERKIT. Ärsyttää, väsyttää ja masentaa. Useimmille työmatkapyöräilystä ja ilta lenkeistä ei silti seuraa övereitä vaan parempi kunto. . Päiviä varjostaa yleinen vetämättömyys, sydämentykytykset ja suorituskyvyn laskeminen. Lepääminen ei onnistu. – Niin kauan kun lenkki saa hyvälle mie lelle, siitä kannattaa pitää kiinni, Kaski sanoo. Kasken mukaan joillakin saleilla ongelma tunnistetaan, mutta ei kaikilla. . . . Liikuntaryhmissä hyvä ohjaaja saa käsi tyksen asiakkaan elämän kuormituksesta ja uskaltaa ottaa ylisuorittamisen puheeksi. – Alkaa ahdistaa, jos vaihtaa suunnitellun kovavauhtisen lenkin matalasykkeiseen, palauttavaan liikuntaan, Kaski kuvailee. . Puutu mutta varovasti Jos läheisen rankka treenaaminen huolettaa, mitä kannattaa tehdä. Maratoonarille kevyt polkujuoksu voi olla mukava vaihtoehto. . Treenaaminen on fanaattista. Asiantuntijat: psykologi Satu Kaski ja juoksuvalmentaja Anni Liukka Toiset taas sivuuttavat tiedon palautumisen merkityksestä tahallaan, koska kova treenaa minen sopii paremmin omaan käsitykseen urheilullisuudesta. Urheileminen menee treffien edelle. . . – Liikunta itsessään on kehon yksi stressi tekijä, Liukka huomauttaa. Kovaa treeniä on enemmän kuin 3–4 viikkoa yhtä palauttavaa viikkoa kohti. – Asiakkaan treenaamiseen on vaikea puut tua, koska hän voi suivaannuksissaan vaihtaa paikkaa. . Kovan treenin jälkeen tulisi tehdä kaksi kevyttä harjoitusta ennen seuraavaa rankkaa suoritusta, Liukka suosittelee. Harjoittelu maratonille jatkuu yli 6 kuukautta. Tunnista riippuvuus Liikunta on kehittynyt addiktioksi, jos treenin väliin jättämisestä tulee syyllinen olo
3) Herkuttele nopea ja terveellinen aamiainen. Kaikki tärkeät ravintoaineet oikeassa suhteessa, samasta pussista helposti ja nopeasti päivittäin. Ottamalla paljon proteiineja suhteessa hiilihydraatteihin ja hyviin rasvoihin saat ihmeitä aikaan. Ilman sokeria, ilman keinotekoisia lisäaineita. JÄIKÖ KESÄ VYÖTÄRÖLLE. Jäikö kesän herkuttelu muistoksi lantion kupeelle ylimääräisinä muhkuroina tai vaatteiden alta pullottavina jenkkakahvoina. Siinä on kaikki tarvitsemasi juuri oikeassa suhteessa. Hyvin imeytyvä heraproteiini edistää lihasmassan säilymistä ja antaa roimasti pitkäkestoista ja kylläisenä pitävää energiaa. Vaikutukset näkyvät kehon rasvamassassa. Voimaruoka 360 kookos (vegaaninen) Kauneus & Terveys -lehden vuoden paras superfood-tuote. MAINOS. 4) Nauti kehon muutoksista muutaman viikon jälkeen. Tee Voimaruoka 360:n kolmen viikon aamiaiskuuri! LAIHDU ILMAN IHMEDIEETTEJÄ JA TAIKATEMPPUJA: VAIKUTUS NÄKYY KEHON RASVAMASSASSA YLI 40 % PROTEIINIA Voimaruoka Wholefood 360 tuotteita myydään ruokakaupoissa, tavarataloissa ja luontaistuotekaupoissa. 1) Unohda aamuleipien askartelu. Löydät tuotteet proteiinihyllystä. Ainutlaatuinen Voimaruoka Wholefood 360 Voimaruoka Wholefood 360 on sekoitus heraproteiinia, ravintorikkaita siemeniä, pähkinää, mantelia ja psylliumia jauhettuna. Oikeanlainen, proteiinipitoinen aamiainen heijastuu kehossa energisyytenä ja mässäilyn vähenemisenä. Näin monipuolista proteiiniseosta ei toista ole! Valitse jokaiselle viikolle oma maku; vanilja, suklaa tai herneproteiinia sisältävä kookos. 2) Lisää mittalusikallinen Wholefood 360 sekoitusta jugurttiin, rahkaan, puuroon tai valmista helppo smoothie esim. Tasapainoinen aamiainen käynnistää elimistön sekä aineenvaihdunnan ja pitää kylläisenä pitkään. Yhdessä pussissa on yli 40 % proteiinia, hyviä rasvoja sekä tärkeitä kuituja vatsalle sekä vain aavistus hiilareita. Käytä kuten haluat: mitallinen jugurtin tai rahkan sekaan, lisää puuroon, valmista smoothie tai kiireaamuina sekoita nopeasti shakerissa nesteeseen. Korvaa Voimaruoka Wholefood 360 aamiaisella leivät, sokeripitoiset myslit ja murot, ja huomaat positiivisia vaikutuksia muutamassa viikossa. jäisten marjojen ja nesteen kanssa. Aloita aamiaisesta ja ota vastaan kolmen viikon aamiaiskuuri Voimaruoka Wholefood 360 – välipalajauheella. Aamiainen on päivän tärkein ateria Runsasenerginen ja proteiinipitoinen aamupala on päivän tärkein ateria, joka rytmittää loppupäivän syömisen. Helppo ja tehokas kolmen viikon aamiaiskuuri Tee monipuolinen ja nopea aamiainen Voimaruoka Wholefood 360 proteiinisekoituksella, joka pitää tehokkaasti näläntunteen kurissa ja verensokerin tasaisena, vauhdittaa ruoansulatusta ja hillitsee turhien kalorien ahmimista
Rasvaa: 29 g. Vegaaninen roiskeläppä ilahdutti. Hiilihydraatteja: 62 g. Rasvaa: 14,6 g. K&T:N TOIMITUS KUVAT TIMO VILLANEN JA VALMISTAJAT KREIKKALAINEN PIZZA 200 G Atria 0,85 e Paprika, sipuli, oliivi, salaattijuusto Energiaa: 400 kcal. TÄYTE RAVINTOSISÄLTÖ/PITSA HYVÄÄ HUONOA VÄHITEN SUOLAA! PALJON KASVIKSIA! PARAS GLUTEENITON MAISTA TERVEELLISEMPIÄ KASVISPITSOJA. Hyvänmakuinen! Kasvikset maistuivat. 70 KAUNEUS & TERVEYS Värikäs valinta! Schärin gluteeniton kasvispitsa oli paitsi kaunis myös maukas. Hiilihydraatteja: 52 g. Muistutti enemmän piirakkaa kuin pitsaa. Maut eivät erottuneet chiliä lukuun ottamatta. Paremmat ravintoarvot kuin pakastepitsoissa. Rapea ja maistuva pohja, jota ei arvaisi gluteenittomaksi. Juusto ei juuri maistunut. Suolaa: 1,6 g. Suolaa: 2,4 g. Suolaa: 3,9 g. Pohja oli jauhoinen ja kokonaisuus hyvin pehmeä. Makeahko tomaattikastike antoi ihan hyvän maun. Raaka-aineita oli vaikea erottaa einespitsasta. BONTÀ D’ITALIA GLUTEN FREE PIZZA VEGGIE 390 G Schär 4,65 e Paprika, kesäkurpitsa, munakoiso, mozzarella Energiaa: 789 kcal. Kasvikset pientä silppua ja jakautuneet epätasaisesti. Kukkakaali maistui pohjassa hieman. Värikäs ulkonäkö houkutteli. HUI, PITSAPÄIVÄ! { PITSATESTI } Vertailimme terveellisimmät valmispitsat. Ei liian suolainen eikä rasvainen. Rasvaa: 13 g. Hiilihydraatteja 98 g. Parhaat erottuivat selvästi. VEGEPIZZA 200 G Saarioinen 1,19 e Herkkusieni, paprika, porkkana, linssi, sipuli Energiaa: 440 kcal. Peräti 48 % kasviksia! Chili antoi mukavasti tulisuutta
Hiilihydraatteja: 105,4 g. Reilusti täytettä. Suolaa: 5,1 g. TÄYTE RAVINTOSISÄLTÖ/PITSA HYVÄÄ HUONOA HERKUTTELE PERINTEISILLÄ KINKKUPITSOILLA. Hiilihydraatteja: 100,5 g. Testin kallein pitsa. Kinkku ei juuri maistunut. Pohja oli paikoin kova, paikoin pehmeä. Rasvaa oli kohtuullisesti. PIZZA TROPICANA GLUTEN FREE 320 G Moilas 4,29 e Kinkku, ananas, pekoni, edamjuusto, mozzarella Energiaa: 608 kcal. Ananas antoi makeutta. Sopii monelle, sillä pitsa on gluteeniton, kananmunaton, laktoositon, soijaton ja pähkinätön. PALJON SUOLAA RASVAA KOHTUULLISESTI YKSI PITSA VOI KATTAA LÄHES PUOLET PÄIVÄN KOKONAISENERGIANTARPEESTA. Rasvaa: 16,5 g. Maistui hyvin suolaiselta – ja sitä se olikin. Tu or e ch ili a n t aa m aku a k a nap it s aan . » KAUNEUS & TERVEYS 71 Kananfilee maistui hyvältä Grandiosan pitsassa. PIZZA PROSCIUTTO GLUTEN FREE 310 G Fria 5,99 e Kinkku, tomaatti Energiaa: 713 kcal. Rasvaa: 21,4 g. Suolaa: 3,5 g. Täytteenä oli mukavan runsaasti kinkkua ja ananasta. Ananas toi makean maun. Vähemmän rasvaa ja suolaa kuin monessa muussa. Edullinen pakastepitsa! Jopa liian makea. Peruspitsa, jonka koostumus oli turhan pehmeä ja maku tasapaksu. E ne mm än po t k ua . Peruskinkkupitsassa kuitua oli enemmän kuin monessa muussa, yhteensä runsas 9 grammaa. Jauhoinen pohja tarttui hampaisiin, ja täyte oli liki etikkaisen kirpeää. Kinkku näytti paikoin raa’alta eikä kovin houkuttelevalta. Rasvaa: 27,9 g. Hiilihydraatteja: 79 g. Suolaa: 5,3 g. TRATTORIA ALFREDO DELIZIOSA HAWAII 350 G Lidl 1,49 e Kinkku, ananas, mozzarella Energiaa: 701 kcal. Maidoton
Tonnikalan kalastuspaikkaa ja -menetelmää ei kerrota pakkauksessa. 72 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 88 Granaat iomena ja ruco la raik ast av at ra sv ais ta pit sa a. Rasvaa: 17,6 g. Rasvainen ja siksi hieman tunkkainen maku. Pitäisikö se lisätä vasta puolivälissä paistoa. RISTORANTE PIZZA TONNO 355 G Dr. Suuret siivut kylmäsavustettua kinkkua erottivat Pirkan kinkkurucolapitsan muista. TÄYTE RAVINTOSISÄLTÖ/PITSA HYVÄÄ HUONOA KOKEILE UUSIA MAKUJA. Hyvännäköinen pitsa houkutteli. Ulkonäkö oli tasavärinen ja täytteet jakautuneet epätasaisesti. SE VOI AUTTAA KEHOA KÄSITTELEMÄÄN RASKASTA ATERIAA. Hyvä valinta! Täyte on skipjackeli boniittitonnikalaa, jonka kanta on elinvoimainen. Kylmäsavustettu kinkku maistui ja kirsikkatomaatit antoivat mehukkuutta. Runsaasti tonnikalaa. Ei vain silppua. Erikseen pakattu, pitsan päälle levitettävä kinkku kuivahti hieman paistaessa. Rasvaa: 24,5 g. Suolaa: 4,3 g. Selkeät ja hyvät maut: kana ja sipuli erottuivat. Hiilihydraatteja: 83,7 g. Chili antoi jälkimakuun hyvää potkua! Hyvä ja ravintoarvoiltaan terveellisempi valinta. Paksut ja sopivan sitkoisat reunat olivat kotona tehdyn oloiset. Suolaa: 4,6 g. TESTAAJIEN SUOSIKKI! RASVAA KOHTUULLISESTI SYÖ JÄLKIRUOAKSI MARJOJA. Rapea pohja, joka ei tarttunut hampaisiin. PIRKKA PARHAAT KINKKURUCOLA 355 G Ruokakesko 3,39 e Kinkku, kirsikkatomaatti, rucola, mozzarella Energiaa: 731,3 kcal. BBQ CHICKEN 310 G Grandiosa 2,79 e Kananfilee, peperoni-chili, punasipuli, juusto Energiaa: 620 kcal. Oetker 2,99 e Tonnikala, sipuli, kapris, edamjuusto, mozzarella Energiaa: 929 kcal. Rasvaa: 50 g. Hiilihydraatteja: 83 g. Suolaa: 4,1 g. Melko miedosta mausta erottuivat tomaattikastike, tonnikala ja yrtit. Hiilihydraatteja: 88,8 g
. PITSASTA EI SAA TERVEYSRUOKAA, vaikka miten päin katsoisi. – Kuitua on vähän ja rasva on pääosin tyydyttynyttä. Lisäksi pitsan hiilihydraattien ja rasvan laatu on usein huono. Rasvan, suolan ja kuidun määrissä on eroja. Paljon rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävä ateria kuormittaa kehoa ja lisää tulehdusreaktiota. Pienessäkin määrässä on paljon kaloreita. Jos kuitenkin haluaa syödä pitsan, onko mitään väliä, millaisen valitsee. . . Rannikko suosittee syömiseen 80/20-periaatetta. vidaplus.fi VAHVAT KOTIMAISET VITAMIINIT JO YLI VIDATUOTETTA MILJOONA MYYTYÄ. Juo aterialla piimää tai kasvimaitojuomaa. – Kyllä on. Täydennä puolikasta pitsaa hyvällä proteiinilla: raejuustolla, kikherneillä, pavuilla tai tonnikalalla. Valitse vähäsuolainen juusto ja raasta maltillisesti tai korvaa juusto avokadolla. Samalla useita suojaravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, on vähän, sanoo ravitsemusasiantuntija, ETK Henna Rannikko Ravitsemusklinikalta. Kalaa kannattaa syödä vähintään 2–3 kertaa viikossa. – Peruspakastepitsassa on valtavasti energiaa, hiilihydraatteja, rasvaa ja suolaa. – Kun 80 prosenttia on terveyttä edistävää ruokaa, 20 prosenttia voi olla muutakin. Pitsa on hyvin energiatiheää ruokaa. Tuoteselosteita kannattaa tutkia etenkin, jos syö pitsaa usein. Suositusten mukaan suolaa tulisi saada enintään viisi grammaa päivässä. Syö jälkiruoaksi marjoja. Pitsaa ei tarvitse hylätä kokonaan. Lisää pohjaan kuitupitoisempia jauhoja, kuten ruista tai spelttiä. Kokeile sipulia, sieniä, pinaattia, tomaattia ja munakoisoa. ” NOSTO_2.” MIKSI PITSA ON EPÄTERVEELLISTÄ. Marjat voivat vähentää tätä. Se sisältää terveydelle hyvää lykopeenia. . Pitsassa kaloreita voi olla tuplaten. Se tarkoittaa, että pienessä määrässä on paljon kaloreita. Esimerkiksi valmisateriassa lihapullia ja perunamuusia on 130 kcal/100 g. Valuta joukkoon ruokalusikallinen kasviöljyä tai ripottele sekaan siemeniä tai pähkinöitä. Asiantuntija: ravitsemusasiantuntija, ETK Henna Rannikko/Ravitsemusklinikka TEE PITSASTA PAREMPI ATERIA! Puolita, lisää kasviksia ja muista syödä jälkiruoka. Se parantaa aterian rasvakoostumusta. . Kyllä pitsakin siihen mahtuu. Tee pitsa itse. . Myös tonnikalapitsa on parempi valinta. Kaikissa lihattomissa versioissa niin ei ole. Käytä runsaasti tomaatti sosetta. Puolitat suolan ja rasvan määrän. Valitse kasvispitsa, jossa on paljon kasviksia. Syö vain puolikas pitsa. MS Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Täytä kalalla tai äyriäisillä sekä kasviksilla. Yksi pitsa saattaa kattaa lähes puolet päivän kokonaisenergiantarpeesta. . Lisää päälle rucolaa, vuonankaalia tai pinaattia tai täytä puolet lautasesta salaatilla. Yhdessä valmispitsassa voi olla tätä enemmän
Huono syöminen, stressi ja jojolaihdutus voivat sekoittaa kehon viestit. Päivässä ei voi lihoa eikä laihtua paria kiloa.. Onneksi nälkää ja kylläisyyttä voi oppia kuuntelemaan. 74 KAUNEUS & TERVEYS NÄLKÄ – MIHIN KATOSIT. TIESITKÖ. MILKA SAUVALA KUVAT ISTOCK JA A-LEHTIEN KUVATOIMITUS . Jos syöt yhtenä päivänä tavallista enemmän tai vähemmän, se ei vaikuta painoon pysyvästi. Energiatasapainon säätelyjärjestelmä pyrkii pitämään ihmisen saman painoisena
Jos taas syöt tavallista enemmän, leptiinin määrä kasvaa. Vai oletko yksi heistä, jotka sanovat, etteivät koskaan koe nälkää. Jos laihdut, kehon rasvavarastot pienenevät, ja leptiiniä on vähemmän. Elimistö yrittää pitää kiinni rasvasta ja viestii, että on syötävä enemmän. NAPOSTELU PITKIN PÄIVÄÄ VOI SEKOITTAA NÄLKÄJÄRJESTELMÄN.. Greliini on nälkähormoni, joka kasvattaa ruokahalua. Samalla voi kuitenkin olla mielitekoja, joita on vaikea vastustaa, kuvaa ravintoja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marin. – Vaikka järjestelmä on tarkka, se on myös vinoutunut. Silloin elimistö pyrkii estämään laihtumisen hidastamalla aineenvaihduntaa. Nälkä kertoo, että kehosi tarvitsee polttoainetta. Silloin ei välttämättä tajua, että pienistä purtavista on kertynyt ravintoa monen aterian edestä. Onko sairaus vienyt ruokahalusi. Käytännössä monilla on vaikeuksia. Olo on usein vetämätön, suorituskyky laskee ja paino saattaa nousta. Näläntunne voi hävitä monesta syystä. – Yksilöiden välillä on eroja siinä, kuinka herkästi säätelyjärjestelmä toimii. Lähde: Anu Marin: Aktivoi aineenvaihduntasi (Otava 2017) O letko ollut joskus niin intohimoisesti rakastunut, ettet ole muistanut syödä. Siihen vaikuttavat esimerkiksi perinnölliset tekijät ja opitut tavat, Karhunen sanoo. Viestit kaikesta tästä singahtelevat aivoihin. Laihduttaminen haittaa Kitukuurilla laihduttaminen voi sekin suistaa järjestelmän raiteiltaan. Hän on erikoistunut aineenvaihduntaan. Energiavajeessa kärvistely voi tehdä nälästä pohjattoman. Haima lisää insuliinin valmistusta. Hormonit säätelevät Kun syöt, ruoka kulkee mahalaukkuun ja sieltä ohutsuolen kautta paksusuoleen. Kun syömisestä on kulunut aikaa, insuliinin eritys vähenee ja greliinin eritys mahalaukussa lisääntyy. Mahalaukku venyy ja kylläisyyshormonien eritys suolistossa lisääntyy: ensin muun muassa kolekystokiniinin ja myöhemmin glukagonin kaltaisen peptidi 1:n ja peptidi YY:n. – Jos on syönyt yhtenä päivänä runsaasti, on ihan normaalia, ettei seuraavana päivänä ole kova nälkä, Karhunen sanoo. – Jos ei syö kunnolla, nälkäsignaalit vaimentuvat. Sen tehtävä on turvata energiansaanti, jotta emme kuole nälkään, ja estää liika syöminen. Jos napostelee pitkin päivää, voi olla, ettei nälkä ehdi tulla. On aika syödä! Tähän ruokailusta toiseen toistuvaan rytmiin vaikuttaa pitkäaikainen järjestelmä, joka pyrkii pitämään ihmisen saman painoisena. Ihmisen oma toiminta saattaa sekoittaa viestijärjestelmän. Myös huonosti syöminen voi estää nälän ja kylläisyyden viestien kulkemisen. Moni syö liian pieniä aterioita tai karsii niistä pois vaikkapa kaikki hiilihydraatit. Se sallii helpommin meidän syödä tarvettamme enemmän kuin vähemmän, kuvaa kliinisen ravitsemustieteen dosentti Leila Karhunen Itä-Suomen yliopistosta. Ihmisen elimistössä on hieno ja monisyinen järjestelmä, joka säätelee nälkää ja kylläisyyttä. Nälkäjärjestelmä sekaisin Periaatteessa kaikki on yksinkertaista. Tulet kylläiseksi ja lopetat syömisen. Se vaimentaa nälkää. KAUNEUS & TERVEYS 75 » { } Säästöliekki uhkaa Laihdutuskuuri tai liian niukka syöminen voi laittaa kehon säästöliekille. Rasvakudos tuottaa kylläisyyshormoni leptiiniä
Seuraavalla aterialla tulee syötyä liikaa tai koko ilta kuluu ruokaa napsiessa. Painoa on vaikea hallita. Myös yksinäisyys voi vähentää ruokahalua. 76 KAUNEUS & TERVEYS LÖYDÄ NÄLKÄSI Muista, että muutos voi viedä monta kuukautta. Tunteet aiheuttavat kehossa hormonaalisia muutoksia. Opettele syömään 3–4 tunnin välein, yhteensä 4–6 kertaa päivässä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja ilta pala. Tärkeintä on syödä säännöllisesti. Jos treenaat todella paljon, varmista, että syöt tarpeeksi. Lisäksi on hyvä syödä vaihtelevasti. Liike voi auttaa nälkää tulemaan säännöllisesti. – Käytännössä pienempi määrä ruokaa tekee kylläiseksi, Karhunen sanoo. 2 Urheile. Psyykkiset tekijät vaikuttavat niihin. SYÖ RIITTÄVÄSTI JA MONIPUOLISESTI KUNNON RUOKAA. Keho reagoi akuuttiin stressiin kuin vaaraan. Syljen eritystä vähentävät lääkkeet vaikeuttavat syömistä. Älä napostele vaan syö aina kunnon ateria, jossa on monipuolisesti kasviksia, proteiinia, kuituja ja hyviä rasvoja. 3 Huolehdi itses täsi. ?. Samasta syystä jälkiruoka maistuu, vaikka olo olisi aivan täysi pääruoasta. – Jos ruokavalio on yksipuolinen, mielitekoja ja himoja kehittyy helpommin. – Janolla ei kannata selittää tarvetta syödä. Stressi muuttaa usein syömiskäyttäytymistä muutenkin. Tämä ei ole välttämättä hyvä neuvo. Tietyt lajit, kuten pitkän matkan juoksu, voivat joskus vaimentaa nälän tunnetta. – Jos kehossa on stressistä johtuva taistele tai pakene -reaktio, nälkää ei välttämättä tunne, Marin sanoo. Stressi vie ruokahalun Nälkä ja kylläisyys eivät ole vain fysiologisia viestejä. Ikä ja seura vaikuttavat Ikääntyminen muuttaa kehon toimintaa. Näin tulet kylläiseksi. Stressi ja huonosti nukutut yöt nostavat stressihormonin määrää kehossa. Tällaisia ovat esimerkiksi fitness ja painoluokkalajit. Masennus, kilpirauhassairaudet ja syöpä voivat vaimentaa ruokahalua, samoin jotkin lääkkeet, kuten antibiootit. Riittävä uni ja lempeä suhtautuminen elämään voivat auttaa nälän ja syömisen säätelyssä. Marin neuvoo suunnittelemaan, miten keho palautuu dieetistä. Tulee ahmittua ja syötyä entistä enemmän. Asiantuntija: ravintoja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marin – Laihdutuskuurin jälkeen nälänsäätely on aivan sekaisin. Sallivuus tukee syömisen hallintaa. Rakastuminen tai suru voivat viedä ruokahalun kokonaan. Hyvät tavat heikkenevät ja huonot korostuvat. Tulemme kylläiseksi sen ruoan aistittaville ominaisuuksille, jota kulloinkin syömme. Terveydentilallakin on merkitystä. Moni ei uskalla syödä riittävästi kunnon ruokaa, koska pelkää, että lihoo. Jos nälän jättää huomioimatta, se kostautuu herkästi. Järjestelmän voi onneksi virittää kuntoon. Näin elimistö varmistaa, ettei ruokavalio ole puutteellinen ja että keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Ihminen, jonka järjestelmä on sekaisin, ei voi. Samoin voi käydä urheilulajeissa, joissa pitää pudottaa painoa ennen kilpailua. Maha laukun tyhjentyminen hidastuu, ja muun muassa kolekystokiniinin eritys lisääntyy. Joillakin se vie ruokahalun, toisilla lisää sitä. Se nousee herkästi takaisin vanhoihin lukemiin ja usein niiden ylikin, Anu Marin kuvaa. – Syömiseen on hyvä suhtautua joustavasti. Silloin saattaa jopa unohtaa syödä. Joskus nälkä ja jano voivat olla vaikea erottaa. Karhunen muistuttaa, että ruoasta kuuluu myös nauttia. – Ikääntyvien ruokavaliota parantaisi se, että aterioilla olisi seuraa. Se kuitenkin kannattaa. Kylläisyyden tunne on aistispesifinen. Energiansaantia kannattaa lisätä hitaasti kohti normaalia. Makuja hajuaisti voivat heikentyä, eikä ruoka maistu niin kuin nuorempana. Se on luontaista, sillä keho tarvitsee monipuolisuutta, Karhunen sanoo. Laihduttajia kehotetaan juomaan lasillinen vettä, jos he tuntevat nälkää. – Vasta kun nälän ja kylläisyyden viestit tulevat, niitä voi kuunnella, Marin sanoo. Se lisää adrenaliinin eritystä, mikä puolestaan hidastaa ruoansulatusta. Myös makeanhimo tai suolaisen kaipuu ovat silloin tavallisia. 1 Syö säännöllisesti. Viritä viestit kuntoon Ihminen, jonka keho toimii oikein, voi kuunnella itseään ja syödä silloin, kun on nälkä
9,95 € / kpl norm. Ulkoiseen käyttöön. 8,95–30,95 € Kaikkea ja paljon muuta Ilmainen toimitus koodilla TERVEYS 30.9. 39,95 € norm. 35,00–39,60 € Puhdas+ Sport Collagen Hydrolysate, 280 g 100 % hydrolysoitua nautakollageenia. 12,95–13,95 € Tri Tolosen Carnosin & Magnesium Plus Carnosin forte 400 mg, 60 tabl. 20,95 € Arthrobalans kampanjapakkaus, 150 tabl. asti. 42,95 € Bodyflex Combi 2 x 180 tabl. Hyvin imeytyvä ja helposti nieltävä magnesium lihasten ja hermoston hyvinvointiin. 010 422 9100 Bioteekin Super Magnesium, 100 tabl. 34,95 € norm. alk. Magnesiumissa tuplatehona sitraatti ja oksidi, 90 tabl. 65,90 € Mossa Misellivesi & Firming + Repair Body Cream Suositut Mossa-tuotteet edullisesti! 200 ml/tuote. 17,50 € / kpl norm. 7 tehoainetta nivelille, lihaksille ja luustolle. 6,95 € / kpl norm. 14,95 € norm. 14,95 € norm. Tonalin Vahva CLA on vahva, konjugoitua linolihappoa (CLA) sisältävä ravintolisä. 18,95 € Vahva Tonalin, 120 kaps. 26,95 € Puhdas+ Magnesium Spray 2 x 150 ml Kampanjassa sekä Magnesium spray, että Magnesium Spray nivelille. Rajoitettu kampanjaerä. Glukosamiinisulfaattia, kondroitiinisulfaattia ja MSM:ää sisältävä ravintolisä. Suomen suurin terveyden ja hyvinvoinnin verkkokauppa www.hyvinvoinnin.fi / asiakaspalvelu@hyvinvoinnin.fi / puh. 24,95 € norm. alk
Onpa hyvä, kun lapsi liikkuu reip paasti, ajattelin. Oli lokakuu 2014. Samalla hän sairastui lapsivesiemboliaan, josta harva selviää hengissä. Potkuja oli kolme, kaikki sydämeni suuntaan. Kätilö lähti hakemaan anestesialääkäriä. Hän ei tiennyt, menettäisikö vielä minutkin. Lopulta sydämeni sykähti, mutta se ehti olla pysäh dyksissä 13 minuuttia. Vauva saatiin ulos kohdusta hätäsektiolla. Elvytys oli koko ajan käynnissä. Mieheni pyysi, että saisin epiduraalin lievittämään kipua. Anestesialääkäri tuli paikalle lähes samalla hetkellä, kun sydämeni pysähtyi. Onneksi pääsin osastolle heti. Yleensä äiti kuolee. Olin yhä hengenvaarassa, sillä vatsani oli auki, verta vuoti kuin saavista eikä vuoto hyytynyt. Vauva menehtyi, koska napanuorassa oli tiukka solmu. Toivottelin hänelle hyvää yötä. Muita muistikuvia minulla ei juuri ole. Myös sairaalapappi, vanhempani ja sisareni kävivät luonamme. Pyysin miestäni pitämään huolta Nooasta, jos kuolisin. Eniten pelotti, että puolisoni Risto jättäisi minut yksin. Jokin oli vialla. Laskettuun aikaa oli neljä päivää. Kun synnytys käynnistettiin, minulla oli kovat kivut. MAARIT VUORISTO KUVAT KIRSI TUURA ”Sydämeni pysähtyi kesken synnytyksen” K un kävin nukkumaan, vauva pot kaisi vatsassani niin kovaa, että rintaani sattui. Sillä aikaa lapsivesi meni. Tuttu kätilö toi ruu sun. Aloin kakoa ja haukkoa henkeäni. 78 KAUNEUS & TERVEYS { SELVIYTYJÄ } Ruut Kaukisen toinen lapsi menehtyi kohtuun. Minulla oli Nooa ja miehelläni kaksi tytärtä edelli sestä liitostaan, mutta halusimme yhteisen lapsen. Mikään ei valmistanut meitä tulevaan. Siinä verenkiertoon päässyt lapsivesi aiheuttaa aller gisen tulehdusreaktion, joka johtaa välittömästi elin toimintojen pysähtymisen. Huusin täyttä kurkkua. Näin voi käydä joskus ilman mitään varoitusmerkkejä. Kiiruhdimme mieheni kanssa Helsingin Kätilöopiston sairaalaan. Minun tilani romahtamisen syyksi epäiltiin ensin keuhkoveritulppaa. Entinen mieheni päätti avio liittomme pian esikoiseni, Nooan, syntymän jälkeen. Pulssini katosi. Elvytys alkoi välittömästi. Raskausaika sujui hyvin. Seuraavana päivänä aloin voida huonosti ja oksensin. En tuntenut enää lapsen liikkeitä. Lääkäri kertoi, että valitettavasti vauvan sydän ei enää lyönyt. Raskaus oli mennyt normaalisti Ihanaa, meille tulee vauva! Olimme äärettömän onnel lisia, kun raskaustesti näytti positii vista alkuvuodesta 2014. Samassa taistelin hengestäni Halusin saada lapsen mahdollisimman äkkiä pois sisäl täni. ». Lääkärit tekivät kolme tuntia töitä ennen kuin tilani tasaantui. Sittemmin selvisi, että kyse oli lapsi vesiemboliasta. Sen ajan mieheni istui keinutuolissa kuollut lapsemme sylissään
KAUNEUS & TERVEYS 79 Ruut Kaukisen sylissä on suloinen Valo-poika. Hän itse joutui hengenvaaraan mutta selvisi. Ruutin edellinen raskaus päättyi vauvan kuolemaan. RUUT KAUKINEN, 41: Ammatti: korkeakoulun lehtori Perhe: aviomies ja kolme lasta: 8-vuotias Nooa, Samuel (kuollut) ja viisikuinen Valo sekä miehen 19ja 17-vuotiaat tyttäret Asuinpaikka: Vantaa Sairaus: lapsivesiembolia ja kohtukuolema
Kun olin sairaalassa, vanhempani lähettivät puolestamme esirukouspyyntöjä. Palelin öisin kuin horkassa, sillä minulla oli sisäisesti niin kylmä. Olin valmistautunut äidiksi. Tätä olin aina pelännyt veljeni kohtalon takia. Miehelleni oli jo kerrottu, että aivoni toimivat entiseen tapaan. Katselin itseäni ulkopäin ja tunsin olevani irrallinen. Viisivuotiaalle Nooalle kerroimme, että vauva oli mennyt taivaaseen, mutta vauvan kuoret olivat yhä täällä. Kuulin olevani ihme Herätessäni tiesin vain, että vauvani oli kuollut. Selvisin, mutta kukaan ei tiennyt, millaisia neurologisia vammoja minulle jäisi. Nooasta tuli leikkauksen myötä täysin terve. Haluan elää. Miksi näin piti käydä. Sitä pidettiin riemu voittona. Olin itse teini-iässä ja päätin, etten tekisi lapsia koskaan. Olin saattanut lapseni taivasmatkalle, ja näkisin hänet vielä. Vaikeasti vammainen pikkuveljeni menehtyi seitsemänvuotiaana. Kun minua siirrettiin tehoosastolle, minulta kysyttiin, kuulenko. Se pelasti minut. Oli mahdollista, että heräisin vegetatiivisessa tilassa, ilman kognitiivisia aivotoimintoja. Onneksi äitini tuli avukseni. Kesällä 2012 menimme naimisiin. Ruutin SELVIYTYMIS KEINOT Näistä saan tukea: perhe, sukulaiset ja ystävät, usko Jumalaan, AFEja Käpy-yhdistykset, perheterapia, musta huumori ja rutiinit. Oli uskomatonta, että olin hengissä eikä tapahtunut ollut vahingoittanut minua millään tavalla. Halu perustaa perhe meni kaiken muun edelle, ja vuonna 2008 aloin odottaa Nooaa. Surun lisäksi tunsin vihaa. Olin kuulemma nyökännyt. En saanut iloita raskaudestani kauaa, sillä kuulin kauhukseni, että vauvalla saattaisi olla kehitysvamma. Tulen kristillisestä perheestä ja olen aina uskonut, että kohtaamme toisemme kuoleman jälkeen. Tilanteessa ei ollut mitään pelottavaa. Muuten hän näytti ihan tavalliselta nukkuvalta lapselta. Oli järkyttävää kuulla, että lapsella oli sydän rikki. Aiemmin olin kuvitellut, että eläisin boheemia elämää. Minä en edes tiennyt, että ne olivat olleet vaarassa vaurioitua. Olin kaaostilassa. En tajunnut, miksi makasin sairaalavuoteessa tai miten paljon aikaa oli kulunut. Olin ollut tehohoidossa kaksi vuorokautta, jonka jälkeen minut siirrettiin valvontaosastolle. Syötin Nooaa nenämahaletkun kautta ja äitini syötti minua. Se tuntui lohdulliselta. Esikoinen syntyi sairaana En kohdannut kuolemaa ensi kertaa. Olisi ollut virhe, jos olisin kieltäytynyt näkemästä Samuelia. Sain näystä paljon voimaa. Tyhjä syli sattui fyysisesti Kun laskimme Samuelin hautaan, aloin hyssytellä vauvaa kuin se olisi ollut elossa. Mikä kehossani oli vialla, kun se oli tappanut vauvani ja melkein minutkin. Hain apua myös terapiasta. Kun taistelin hengestäni, mieheni oli antanut lapsellemme nimeksi Samuel Ristonpoika. Olin pitkään muukalainen maailmassani. Siunauksen toimitti sairaala pastori. Jotkut lääkärit itkivät sänkyni vieressä. Yksi esirukoilija kertoi nähneensä Kätilöopiston yllä kaksi lintua, emon ja poikasen, jotka lähtivät lentämään kohti korkeuksia. En olisi päässyt suruprosessissa eteenpäin. Sairastumiseni vuoksi sain ottaa hänet syliini vasta viikon kuluttua synnytyksestä. Toisin kävi, kun tapasin ensimmäisen mieheni. Oli tärkeää, että vauva saisi nimen, vaikka vanhemmilla ei ole virallista nimioikeutta kohtuun kuolleille lapsille. Sain vihdoin nähdä lapseni Ajatus vauvan näkemisestä tuntui vaikealta, mutta onneksi kätilöt kehottivat minua siihen. Myös kaikki sisarukset näkivät veljensä. Motto: ”Elämästä voi tulla vielä hyvää.”. Nooa ihmetteli, miksi kuolleella veljellä oli huulipunaa. Vastasin, että tiedän sen, mutta en tahdo, että elämäni on vain selviytymistä. Samuelin huulet olivat tummat, koska veri oli pakkautunut niihin. Koin, että rinnassani oli rovio, josta törrötti luita. Aloin pikkuhiljaa uskoa, että kaikki kääntyisi hyväksi. Silti mielessäni oli tilaa vain hirvittävälle tuskalle, jota tunsin vauvani kuoleman takia. Kaiken kukkuraksi suhteeni Nooan isään päättyi yllättäen. Emo palasi takaisin, mutta poikanen meni taivaaseen. Minulle sanottiin, että kyllä sinä selviät, olethan selvinnyt niin paljosta muustakin. Nyt se revittiin minusta väkivalloin pois. Kahta vuotta myöhemmin kohtasin Riston, ja uskalsin antaa rakkaudelle mahdollisuuden. Lääkärit vakuuttivat, että siitä selvittäisiin leikkaamalla. Sylini tuntui silti niin tyhjältä, että se teki fyysisesti kipeää. Olin hirvittävän peloissani. Aloimme puhua yhteisestä lapsesta. Hetki oli sydäntä raastava mutta myös äärettömän tärkeä. Vaikka Samuel oli kuollut kohtuun, hän oli ollut olemassa – ja hän oli yhtä tärkeä kuin muutkin lapset. Sain lohtua myös taivasuskostani. Sain kuulla olevani ihme. Nooa ei ollutkaan vammainen, mutta hänen sydämessään oli monta reikää. Arkun äärellä hän sytytti kastekynttilän ja antoi sen meille. Matkustaisin ja tekisin työtä kehitysmaissa. 80 KAUNEUS & TERVEYS Jos hänet saadaan elvytettyä, hän on vaarassa vuotaa kuiviin, koska tilaan liittyy massiivinen verenvuoto ja hyytymishäiriö
Emme uskaltaneet tehdä valmisteluja tai hankkia varus teita. Toi saalta minulla oli sisimmässäni jonkinlainen varmuus, että selviän. Sen sijaan tein testamentin.” » Ruut halusi uudelleen raskaaksi, vaikka pelkäsi. Illalla emme enää itkeneet vaan puuhastelimme yhdessä kaikenlaista. Olin peloissani vielä, kun kuulin Valon ensimmäisen parkaisun ja hänet nostettiin rinnalleni. Onni läkähdytti Valo syntyi suunnitellusti sek tiolla 27. Se on sat tumoisin kansainvälinen lapsive siembolian päivä. Enhän olisi voinut ottaa riskiä, että Nooa menettäisi äidin. maaliskuuta. Sen sijaan tein testamentin. Jännitys oli äärimmäinen. Muuten en olisi kestänyt. Lisäksi minulla oli tällainen tausta. Kun menin synnytyssaliin, ajattelin, etten voisi nousta leik kauspöydälle. – Minulla oli sisimmässäni jonkinlainen varmuus, että selviän. Itselläni oli suorastaan pakot tava tarve saada vauva syliini. Lääkärien mukaan sille ei ollut estettä, mutta raskautta pitäisi seurata tarkasti. Pidimme arjesta kiinni noudattamalla rutiineja. Olin jo 41vuotias, mikä on riski. Lapsivesiembo lia voi iskeä myös synnytyksen jälkeen, mutta mitään ei. Ei ollut takuita, etteikö salama voisi iskeä kahdesti samaan perheeseen. Kahden vuoden kulut tua tärppäsi. Sureminen on työtä, mutta sitä ei voi tehdä 24 tuntia päivässä. En voinut luottaa siihen, että selviäisin hengissä. Loppuraskauden aikana vauvan sydänkäyrä tarkistettiin päivittäin. En voinut käydä Samuelin haudalla, koska pelkäsin, että menettäisin tämänkin vauvan. Herä simme, söimme aamiaista, lähdimme kävelylle ja haim me Nooan päiväkodista. Puhuimme koko ajan siitä, jos hän syntyy. Halusin uudelleen raskaaksi Voinko tulla uudestaan raskaaksi, kysyin jo sairaalassa Samuelin kuoleman jälkeen. Positiiviseen raskaus testiin ei kuitenkaan liittynyt riemua. Kuolisin, jos tekisin niin! Olin hiljainen koko synnytyksen ajan. Tuntui kuin ympyrä olisi sul keutunut. Välillä on levättävä. Enää ei ollut itsestään selvää, että vauva syntyy. Koeta vielä selvitä hetki hengissä, hoin lapselle. ”Emme uskaltaneet hankkia varusteita vauvalle. Ajatus pelotti aluksi mies täni, mutta samalla se oli hänenkin suurin toiveensa. Todellista kohonnutta lapsivesiembo lian vaaraa ei ollut. Raskaus sujui normaalisti, mutta mietin silti usein, olinko hullu. Siinä välissä vietimme suru hetken, jolloin annoimme itkun tulla
Teemme usein vaunulenkkejä Samuelin haudalle. Onko tässä tosiaan elävä lapsi, hän ihmetteli. Valo ei ole tullut hänen tilalleen. En uskaltanut sulkea enää silmiäni. Ennen... Läheltä voi lähteä nuoriakin ihmisiä, aivan yhtäkkiä. Minun pitää rakastua kehooni Juuri nyt minulla on hyväntäyteinen olo. Aluksi seurasimme jatkuvasti, hengittääkö Valo. Aion nauttia äitiyslomasta ja palata korkeakoulun lehtorin työhöni vasta, kun olen valmis. tiedän, että mitä tahansa voi tapahtua kenelle hyvänsä. Paikka on ihana. Kerran heräsin pelkoon, että poika kuolisi – vaikkei moiseen ollut mitään syytä. Valutimme loput haudalle. Risto oli hyvin hämmentynyt. tapahtunut. Samuel lepää lapsuudenkodistani Sastamalasta tuodun ristin alla puiden varjossa. Sitä on kommentoitu ’ai jaa’.”. Vastaavaa en ole kokenut kuin kerran aiemmin, kun Nooa syntyi. Tämä vahvisti tunnetta, että Samuel on läsnä elämässämme. En tajunnut, että Suomessakin kuolee äitejä synnytyksen komplikaatioihin. ” Lapsen kuolema on tabu. Ilmassa soi lintujen laulu. Sinne on kotoamme vain kolmen kilometrin matka. Nyt... Valon kastejuhlan jälkeen mukanamme oli pullollinen Jordan-virrasta Israelista tuotua vettä. pidin synnyttämistä turvallisena. Sitä oli käytetty Valon kastevetenä. Kyyneleet nousevat silmiin joka kerta. Sektion jälkeiseen valvomoon en enää vienyt pelkoa, vaan olin läkähtyä onnesta. En kuvittele, että elämä olisi jatkossakaan helppoa, mutta en pelkää tulevaa
Olen ryhmän ainoa äiti, jolle ei ole jäänyt vaurioita sydämenpysähdyksestä ja verenvuodosta. Kun olemme kertoneet, että lapsemme kuoli kohtuun, olemme saaneet kuulla vähättelevästi ’ai jaa’. . Se johtaa sydämen, veren kierron ja keuhkojen toiminnan romahtamiseen. . Hau taamisvelvoite on jo 22. . Valo on olemassa. Mitään tarkoitusta Samuelin kuolemalla ei voi olla, mutta sillä on merkitys. Olemme tavoittaneet toisemme. Kohtukuolema on näkymätön Lapsensa menettäneitä on sen sijaan paljon. Tappava allergiareaktio 60 prosenttia sairastuneista äideistä kuolee. Noin 85 prosentille selvinneistä jää jonkinlainen neuro loginen vamma. Minun pitää rakastua uudelleen kehooni, joka petti minut niin julmalla tavalla. . . Riskitekijöitä ovat esimer kiksi istukan ennenaikainen irtoaminen, keisarileikkaus, sikiön kohtukuolema ja istukan käsin irrotus. Tilaan liittyy myös voimakas verenvuoto ja verenhyytymishäiriö. Vasta Valon syntymän jälkeen olen alkanut työstää kunnolla omaa traumaani. . Se ei johdu elintavoista, eikä sitä voi niillä ehkäistä. Etenkin kohtukuolema on näkymätön. Noin 60 prosenttia sairastuneista kuolee, osa sydämen pysähdykseen, osa verenvuotoon. Lapsivesiembolia tulee aina yllättäen, joko synnytyksen yhteydessä tai pian sen jälkeen. Myös se, että Samuel on haudattu, on herättänyt ihmetystä. Tilaan liittyy myös 25 prosentin lapsikuolleisuus. Asiantuntija: naistentautien, synnytysten ja perinatologian erikoislääkäri, LKT, dosentti Minna Tikkanen/HYKS Naistentaudit ja synnytykset Perheterapeutti käy kotonamme kerran viikossa. Välillä tuntuu kuin sitä ei saisi edes surra. Vain hyvin onnistunut sairaalahoito voi estää vammojen syntymisen. Enempää lapsia meille ei tule. Raskausajan pelot ovat takana, mutta kokemamme ei voi koskaan unohtua. Lapsivesiemboliassa äidin verenkiertoon pääsevä lapsi vesi ja sikiöperäinen kudos aiheuttavat joillekin naisille allergisen tulehdusreaktion. Tila on hyvin harvinainen. Noin puolella eloon jääneistä lapsista on neurologinen vamma. Suomessa siihen sairastuu vuo dessa yksi nainen. Sittemmin sain tietää, että Suomessa on toinenkin nainen, joka on jäänyt henkiin. Olen saanut apua saman kokeneiden vertaistuesta, jota olen löytänyt kansainvälisen lapsivesiembolia ryhmän AFE Foundationin ja Käpy – Lapsikuolema perheet yhdistyksen kautta. Siitä huo limatta lapsen kuolema on tabu. Ensin mainittuun kuuluu paitsi lapsivesiemboliasta selvinneitä myös menehtyneiden äitien puolisoita ja lap sia. raskausviikolta lähtien. ?
ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN.. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkkosivuillamme kauneusjaterveys. 84 KAUNEUS & TERVEYS KO O N N U T M IL KA SA U VA LA KU VA T IS TO CK JA ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S terveys / gynekologia / kunto / ravitsemus / fysioterapia / luontaisterveys KLINIKKA Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. fi. K-VITAMIINI SAATTAA NOPEUTTAA MURTUMAN PARANEMISTA
Vai tarvitsevatko ne tuekseen myös magnesiumia. Suomessa terapiaa ei ole tutkittu riittävästi. Melko pian huomaat, ettet hengästy enää kuten ennen. Nyt minulla on ollut samat oireet pistokohdassa viikon ajan. Hienoa, että käyt salilla! Se kasvattaa ja ylläpitää lihaskuntoa ja vilkastaa aineenvaihduntaa. Hiusverisuonten määrä lisääntyy. Peruskuntoa voisi verrata rakennettavan talon perustaan. Hyvä peruskunto tehostaa sydänlihaksen pumppausta. Palautuminen nopeutuu. Se ei valitettavasti ole hyvä juttu. Olen levittänyt kohtaan kortisonisalvaa ja Bepanthen Anti-Exem -voidetta, mutta ne eivät ole auttaneet. 6. Pistokohta turposi, kirveli ja poltteli. PIHAN HARAVOINTI KOHOTTAA PERUSKUNTOA.. 4. Voiko pisto aiheuttaa oireet yhä vai onko tämä jotain muuta. Jotkut terapeutit antavat magneettihoitoja, jotka ovat etenkin urheilijoiden suosiossa. Entä olisiko K2-vitamiinista hyötyä. KAUNEUS & TERVEYS 85 LUONTAISALA Voiko luutumista edistää. Joskus minua ottaa ihan sydämestä, koska kättäni kirvelee niin pahasti. Tsemppiä! Asiantuntija: liikunnanohjaaja, personal trainer Mari Sainio TERVEYS Ampiaisen pisto sattuu yhä Olen 70-vuotias aktiivinen liikkuja. Inhoan myös kaikenlaista ryhmäliikuntaa, koska rytmitajuni on huono enkä pysy liikkeissä mukana. Voisiko kalsiumja D-vitamiinilisästä olla apua. Tässä syitä: 1. Aerobinen liikunta sinulta puuttuu kokonaan. 7. » Miksi peruskunto on niin tärkeä. Ranteeni murtui ja olen valmis tekemään kaikkeni, jotta se luutuisi mahdollisimman nopeasti. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi pyöräily, vesijuoksu, rivakka kävely, rullaluistelu, hiihto tai vaikka pihan haravointi – mikä vain kiinnostaa sinua. 3. Mitä voin tehdä. Hikoilen kyllä salilla. Silloin tiedät peruskuntosi kasvaneen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi välttämättä lähteä lenkille. Nokkostabletit tehostavat kalsiumin imeytymistä luustoon. Riittääkö salitreeni pitämään minut terveenä ja parantamaan kuntoani. Sen mainoslupaukset tuntuvat hyviltä, mutta onko sillä todella vaikutusta luutumiseen. Ampiainen pisti käsivarteeni noin kuukausi sitten Espanjassa. Otin antihistamiinia ja särkylääkettä, ja vaiva meni ohi. Sepelvaltimosairauksien ja 2-tyypin diabeteksen vaarat alenevat 50 prosenttia. Itse asiassa kaikesta liikunnasta 80 prosenttia tulisi olla tällaista liikuntaa. Magneettikenttäterapian uranuurtajamaassa Saksassa menetelmää on käytetty menestyksellisesti vaikeiden luunmurtumien ja hidastuneen luunkasvun hoitoon. Ainoa liikunta, joka kasvattaa peruskuntoa, on matala sykkeinen ja pitkäkestoinen aerobinen liikunta. Kokeile mitä tahansa liikuntaa, jossa syke pysyy melko matalalla. Riski korkeaan verenpaineeseen laskee 30 prosenttia. 5. Kalkkia ja D-vitamiinia pidetään yleisesti tärkeimpinä luustoa vahvistavina tekijöinä. 2. Sydänja verisuonisairauksien riski pienenee. Hetkittäin käsi on parempi, ja sitten oireet alkavat taas. Niiden lisäksi luontaislääkinnän asiantuntijat suosittelevat monipuolisen ruokavalion ohella muitakin ravintolisiä, muun muassa magnesiumia, piitä, sinkkiä ja C-vitamiinia. Käyn salilla 2–4 kertaa viikossa. Masennusja ahdistusoireet lievittyvät. Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä enemmän kulutat energiaa koko ajan, myös silloin kun nukut. K-vitamiini saattaa nopeuttaa luunmurtuman parantumista. 8. Matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa tehokkaasti. Ei myöskään kannata unohtaa fysioterapeuttista kuntoutusta, joka edistää ranteen toimintojen palautumista. Jos se on heikko, koko talosta tulee huojuva ja vino. Ihoa polttaa ja kutina on hirveä. Asiantuntija: luontaisalaan perehtynyt terveystoimittaja Timo Elo KUNTO Riittääkö pelkkä kuntosalitreeni. En harrasta aerobista liikuntaa, koska en pidä siitä. Pelkkä ajatus lenkille lähtemisestä tuntuu vastenmieliseltä. Sinun täytyy ottaa aerobista peruskuntoharjoittelua mukaan treeniohjelmaasi, sillä hyödyt siitä valtavasti
Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Haluaisin löytää elämänkumppanin, jonka kanssa jakaa surut ja ilot. Ex-miehelleni tuli vaikea alkoholija mielenterveysongelma, ja hän yritti itsemurhaa useita kertoja. Hänen mukaansa hänellä ja vaimollaan ei ole muuta yhteistä kuin osoite ja yritys. Hänellä on myös iso prosessi meneillään avioeronsa kanssa. Käytännössä moni ihminen elää silti kahdessa suhteessa: virallisen liiton rinnalla on useita tai yksi pidempi suhde. Eron jälkeen löysin miehen, jolla oli terveelliset elämäntavat. Elämä ei ole oppikirja. KERROT, ETTÄ MIEHESI on menossa avioeroa kohti ja hän on lopettamassa yhteistä yritystä. Mitä vastaisin, jos miehen vaimo kysyisi minulta, miten hänen tulisi toimia. Hän aikoo erota ja lopettaa yrityksen. Minun on ammatti laisena mietittävä kaikkia osapuolia. . Miksi suhteilleni käy näin. Suhde kaatui hänen mustasukkaisuuteensa. Pitäisikö minun lopettaa tämä suhde. Mies välittää aidosti ja aikoo erota. En osaa antaa täsmällistä neuvoa siihen, mitä sinun tulee tehdä. ” Olen 50-vuotias nainen. Saattaa olla, että näin käy ja liitto päättyy. SIVUSUHDE ON SUOMESSA hankala asia, josta on vaikea puhua ääneen. On mahdollista, että sitten suhteenne virallistuu ja kestää päivänvaloa joka suuntaan. ELÄMÄ TOISENA NAISENA ARVELUTTAA ”IHMISSUHTEET EIVÄT ALA, ELÄ JA PÄÄTY KUTEN OPPIKIRJOISSA.”. Tutustu lisää Ilona Rauhalan ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/ilonarauhala Kannattaako suhdetta varattuun mieheen jatkaa. Toisaalta iloitsen siitä, että sinulla on ihmissuhde, jossa tunnet itsesi rakastetuksi. KU VA SA TU KE M PP AI N EN Tai mitä vastaisin miehelle, joka kertoo, että hänellä on kaksi naista. Olen tyytyväinen, että olet päässyt eroon miehestä, jolla oli alkoholiongelma. Jos sinulla on hyvä olla, kehotan sinua odottamaan ja nauttimaan siitä mitä sinulla on. Ihmissuhteet eivät ala, elä ja pääty kuten oppikirjoissa kuvataan. IHMISSUHDE ON AINA RISKI. Jos koet tuskaa etkä voi hyvin, voi olla hyvä lopettaa suhde. Hän tarvitsee sitä varten aikaa ja tilaa. On myös paljon suhteita, jotka kestävät päivänvaloa, mutta joissa ei ole hyvä olla. Täällä vallitseva ihanne on yksiavioinen parisuhde, jossa kumppanit eivät harjoita syrjä hyppyjä. Puhu, jos sinulla on joku, jonka kanssa voit keskustella asiasta. Olisi hyvä, että keskustelu kumppanisi olisi joku muu kuin tämä mies. Ilona vastaa: Tunnen myötätuntoa tilannettasi kohtaan. Se voi myös haavoittaa niitä, joilta se salataan. Nyt olen ollut pari vuotta suhteessa varattuun mieheen. En tuomitse sitä, että suhde alkaa tai jatkuu niin, etteivät sen osapuolet ole vapaita. Erosin lasteni isästä yli kymmenen vuotta sitten. KAUNEUS & TERVEYS 87 { ILONA RAUHALA } ” 04_Teksti_anfangi isennys nistis incta id moditatem quam landici psaecum repeliquas eatem hiciam ne d 04_Teksti_sisennys_liehu Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Tarkastele tilannettasi rauhassa. Kaikki eivät koskaan löydä ihmistä, jonka kanssa voi kokea intohimoista, intiimiä rakkautta. Välillä mietin silti, ettei toisen naisen roolini ole mieltä ylentävä. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Tiedän, että mies välittää minusta. On onni olla suhteessa, jossa saa hyväksyntää ja arvostusta. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Aina se ei ole vapaa vaan toteutuu salassa
Arvomme 5 palkintopakettia. mennessä. TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. 947 836 215 123 597 648 658 412 397 314 965 782 789 123 564 265 784 139 531 248 976 492 671 853 876 359 421 37 8 S U D C L _ Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT Si vu n 86 su do ku 88 KAUNEUS & TERVEYS { PARAS JUTTU } Mikä juttu kiinnosti eniten. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, Go mobilen ja Saunalahden matkapuhelinliittymillä. Vastaa 2.10. Katso lisää sivulta 13.. Viesti maksaa 0,95 e. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Onnea voittajille! Palkinto sisältää L’Oréal Paris’n Paradise Extatic -maskaran, Paradise Extatic Pomade 103 Chatain -kulmavärin ja viisi nestemäistä Infaillible Lip Paint -huulipunaa sävyissä 208 Off-White, 209 Nude on Fleek, 211 Babe-in’, 212 Nude-ist ja 110 Dracula Blood. Laukku 19,95 e, Zara. Vastaa ja voit voittaa L’Oréal Paris’n meikkejä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 12”. Yhden paketin arvo on 50 euroa. Adidas/Stadium stadium.fi Arela 010 239 8689 Artdeco ailaairo.fi/artdeco Battington/Naturelle naturelle.fi Bik Bok 040 631 6991 Biotherm / L’Oréal Finland 09 452 631 Busnel 050 570 0116 Casall 010 217 636 Cath Kidston cathkidston.com Chanel/Transmeri 09 476 500 Charlotte Tilbury / Net-a-porter netaporter.com Desigual/Boozt boozt.com Diego Dalla Palma diegodallapalma.fi/online-shop Dior dior.com Divaderme/Idhair idhair.fi Ecotools ecotools.fi Eivy eivyclothing.com Ellos ellos.fi Essence essence.eu Estée Lauder / Estée Lauder Finland 040 840 6051 Fria fria.se/fi Gardengirl/Ellos ellos.fi Gina Tricot ginatricot.fi Gucci / Nordic Cosmetics 09 4155 3373 H&M hm.com/fi Hai / Nokian jalkineet nokianjalkineet.fi Helly Hansen / Intersport intersport.fi Isadora isadora.com Jaybird jaybirdsport.com Joyactor joyactor.fi Kenzo/Transmeri 09 476 500 Lancôme / L’Oréal Finland 09 452 631 Lashlovers lashlovers.fi Lierac lierac.fi Lily Lolo / Biodelly biodelly.fi Marc Jacobs -aurinkolasit 0800 0850 Marimekko 09 758 7272 Marina Rinaldi Helsinki 09 626 220 Max Factor / Nordic Cosmetics 09 4155 3373 New Balance info@sultrade.fi Nike/Net-a-porter netaporter.com NLY/Nelly nelly.com Puma Finland 020 198 5355 Saint Tropez / Boozt boozt.com Samsøe & Samsøe 045 657 9607 Samuji Store Erottaja 040 350 7976 Schär schaer.com/fi-fi Shock Absorber shockabsorber.fi SOC/Stadium 045 657 9607 Ted Baker tedbaker.com Tommy Hilfiger 09 7745 0700 Tony Moly / Bearel bearel.fi Tretorn/Ellos ellos.fi Triumph eu.triumph.com Under Armour underarmour.com Unisa unisa-europa.com Urban Decay / L’Oréal Finland 09 452 631 Vero Moda / Bestseller 020 747 4600 Vestiarium 045 219 1435 Weleda weleda.com Whitetail 044 048 8227 World of TRE 029 170 0430 Wrange/Fysioline fysioline.fi Xtreme Lashes xtremelashes.fi Yvette yvette.fi Zara zara.fi & Other Stories stories.com { TIEDUSTELUT } ÄÄNESTÄ SUOSIKKIASI JA VOITA! SUDOKUN RATKAISU: Syksy on kukassa. Maiharit 79,90 e, Klingel. PARAS JUTTU 10/17: Yves Saint Laurentin Black Opium EdP -tuoksun voittivat Merja Haapala Lappeenrannasta, Satu Jylhä Savonlinnasta, Lea Mäkinen Vaajakoskelta, Maria Passi Vantaalta ja Marjatta Tuomi Ylöjärveltä. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Lähetä viesti numeroon 173 585
KAUNEUS & TERVEYS 89 KU VA EL IN A SI M O N EN SYKSY VARAUDU TALVEEN: TESTASIMME KÄSIVOITEET PARHAAT VÄRI YHDISTELMÄT, KENGÄT JA LAUKUT TEHOVINKIT KUIVAN IHON HOITOON VOIKO RUOKAVALIO PARANTAA SAIRAUDEN. ”RATTIJUOPPO AIHEUTTI MINULLE AIVOVAMMAN” Ihana IHASTU JA TILAA HETI! kauneusjaterveys.fi SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 5.10.2017
Meikkaaminen osoittaa, että jaksan pitää huolta itsestäni. Ennen kasvaimen poistoa kävin läpi pitkän prosessin. Tarkkailin syömi siäni. Nyt aloin saada naisellisia muotoja ja raskausarpia. Ajatus ylimääräisestä ulokkeesta kehossani ällötti. Työni takia on hyvä, että näytän naiselliselta. Kuolema on ollut nuoresta pitäen osa elä määni. Vartaloni muuttui. Laita viestin otsikoksi: Alaston. { ALASTON } Hanna, 22 ” Identiteettini rakentui nuorena urhei lun ympärille. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Se ei määritä sitä, millainen olet tai mitä osaat tehdä. Harrastin kilpavoimis telua, mutta jouduin lopettamaan sen lukio ikäisenä. Luonnollisen painoni löytymiseen meni vuosia. Olen oppinut etenemään hetki kerrallaan. Suh taudun tähän ristiriitaisesti. . Sitä ei voi suunnitella etukäteen. Rinta syöpäepäily pysäytti minut. Vasta leikkauksen jälkeen selvisi, että kasvain oli hyvänlaatuinen. Ketään ei tulisi arvottaa ulkonäön perusteella. Vuosi sitten löysin rinnastani patin. Valitettavasti muut kohtelevat sinua usein sen mukaisesti, miltä näytät. Olen kuin peura ajovaloissa, aina hieman varuillani. Onneksi sain pitää rintani. 90 KAUNEUS & TERVEYS Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Urheilu oli ollut koko elämäni, ja yhtäkkiä se loppui kuin seinään. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. En ollut aiemmin kiin nittänyt kehooni huomiota, vaan olin keskit tynyt suorituksiin. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Tatuointi reidessäni kuvastaa minua
Jopa ajoneuvot! Kuurausharjalla poistat ruosteen. Osta Turbo Scrub VAIN 79,95€ + toimituskulut 9,95€ PYÖRII 300 KIERROSTA MINUUTISSA • Turboscrub • Jatkovarsi • Kuurausharja • Kulmaharja • Yleisharja • Laturi SAAT KAIKEN TÄMÄN: NY_Tvins_TurboScrub_230x297_FI.indd 1 2017-08-24 14:51. Tilaa suoraan: tvins.com tai puhelimitse: 0207 760 323 Tarjous on voimassa rajoitetun ajan ja niin kauan kun varastoa riittää VASTAA 10PV SISÄLLÄ niin saat OSTAA 2 TURBOSCRUB:ia vain 129,90€! (+ toimituskulut) Arvo 179,80€ – SÄÄSTÄT 39,95€! Turbo Scrubia myy vain • Puhdistaa 40-60 minuutin ajan yhdellä latauksella • Voidaan käyttää sekä sisällä että ulkona • Pyörivä vedenpitävä pää Täydellinen koko kodin siivousapulainen! Tekee työn puolestasi! Jatkovarsi pitenee lähes 122 cm :iin Ladattava pyörivä siivoussensaatio Uutuus! Yleisharjalla kaakeleista ja saumoista tulee kiiltävän puhtaat. Kulmaharjalla yletyt kaikkialle. Keittolevyt ja liedet ei enää kuurausta ja hankaamista. Jatkovarren ansiosta puhdistat helposti sekä korkealta että matalalta. TV:STÄ TUTTU Turbo Scrubin TV-juontaja SVAR INNEN 10 DAGER så får du KJØPE TO TURBOSCRUB for kun kr 1098! (+ frakt) Verdi kr 1398 – du sparer kr 300! Kulmaharjalla puhdistat kalkin ja muun lian kylpyhuoneesta
Exuviancen edistykselliset ihonhoitotuotteet perustuvat yli 40 vuoden tutkimustyöhön. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Kun haluat saavuttaa ihonhoidolla todellisia tuloksia! Exuviancen ihonhoidolla saadaan ainutlaatuisia tuloksia. PAL.VKO 2017-40 336008-1712 OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Exuviancen tehokkaiden ihonhoitotuotteiden päivittäinen käyttö kosteuttaa ja vahvistaa ihoa sekä vähentää ja ehkäisee ärsytystä, kuivuutta ja ikääntymisen merkkien näkymistä. Löydät lähimmän Exuviance-ihonhoitoklinikkasi soittamalla numeroon 0203 53370. Exuviancen ainutlaatuiset teknologiat auttavat ihoasi uusiutumaan! Käy Exuviance-asiantuntijan luona, niin saat tehokkaan hoidon ja neuvoja ihosi hoitamiseen!