H U O L I K I E R R E K A T K I J A M U U T A P U K E I N O T L A N G A T , P I S T O K S E T & L A I T E H O I D O T Näin toimii veitsetön kasvojen kohotus. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 2 • 2 2 1 K A U N IS IH O O n n e a t ö i h i n ! R a t k a i s u t k a i k k i i n t yö p u l m i i s i 12 • 2021 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä KAUNIS IHO Salainen aseesi voivat olla hy vät pöpöt Piritta Hagman ”Olen antanut anteeksi asioita, joita ei pitäisi” Kiusana sitkeä päänsärky + H o i t a v a t h u u l i p u n a t • K u i v a n t u k a n p e l a s t a j a t Sy k s y n i h a n a m u o t i Voiko terveyttä popsia purkista
Näistä tekniikoista ei kuitenkaan ole apua, mikäli autonomisen hermoston häiriötila on kroonistunut. Koulutukset: www.suomenenergiahoitajat.fi Hoidot ja ajanvaraukset: www.voidaanhyvin.net Aiemmin suuryrityksille tietokoneohjelmointityötä tehnyt Petri Filipczak toimii nykyisin Suomen Energiahoitajien pääkouluttajana. Autonomisen hermoston toimintaan voidaan vaikuttaa monin tavoin. Nykyisin kehon ja mielen yhteys ymmärretään paremmin ja tiedetään, että stressi ja traumat vaikuttavat kokonaisvaltaisesti ihmisen hyvinvointiin. Tätä työtä tehdessään tuntee, että tekee jotain, millä on oikeasti merkitystä”, hän sanoo. A Energiahoito rauhoittaa yliherkistynyttä hermostoa ja helpottaa kipuja Traumat ja pitkäkestoinen stressi aiheuttavat kehoon kipuja ja sairauksia. Nykyisin hän tekee hoitoja Helsingissä ja Kouvolassa ja toimii pääkouluttajana Suomen Energiahoitajissa. Miira Korjonen toimii hoitotyön ohessa myös terveydenhuoltoalan ammattilaisena. Ne voivat manifestoitua kehoon erilaisina oireina, kuten yliherkkyyksinä, suolisto-ongelmina, migreeninä, fibromyalgiana sekä erilaisina kipuina, sairauksina ja mielialaongelmina. Suomen Energiahoitajat ovat kouluttaneet kymmenen vuoden aikana reilut 900 uutta energiahoitajaa. Itsehoidollisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi meditaatio, rauhallinen jooga ja luonnossa oleminen. Aluksi Filipczak teki hoitoja harrastuksenaan, myöhemmin harrastuksesta tuli ammatti. Suomen Energiahoitajien kouluttajat ovat vuosien varrella nähneet, miten vaikuttavia tuloksia energiahoidolla on saatu näiden ongelmien hoidossa. ”Tätä työtä tehdessään tuntee, että tekee jotain, millä on oikeasti merkitystä.” MAINOS MAINOS. Hoitomme toimii täysin uskosta riippumatta, ja siksi näillä tekniikoilla on voitu auttaa myös esimerkiksi eläimiä ja skeptisiä asiakkaita. iemmin on ajateltu, että keho on erillään mielestä ja toisen ongelmat eivät vaikuta toiseen. Hoito vaikuttaa suoraan autonomiseen hermostoon, johon ihmisen tietoinen mieli ei voi vaikuttaa.” Filipczak kertoo nähneensä monentyyppisten kroonisten ongelmien helpottavan hoitojen seurauksena. Suomen Energiahoitajien kouluttamat kokeneet hoitajat tekevät hoitoja muun muassa Voidaanhyvin-hoitolassa Helsingin keskustassa. ”Yksi yleinen uskomus on, että jotta hoito toimii, siihen täytyy uskoa. “On ollut hämmästyttävää nähdä, mihin kaikkeen hoito on auttanut. Silloin ovat toimivammat keinot tarpeen. Hoidon sympaattista hermostoa rauhoittava vaikutus helpottaa kroonista ylikuormitustilaa, johon usein oirehtivan henkilön hermosto on jäänyt jumiin. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Hän on aiemmin työskennellyt tietokoneohjelmoijana muun muassa Nokialla ja Soneralla. Traumat ja krooninen stressi aiheuttavat kipua, sairauksia ja mielialaongelmia Koetut traumat ja pitkään jatkunut stressi vaikuttavat autonomisen hermoston kautta koko kehon toimintaan. “On ollut huikeaa nähdä, miten opettamamme hoitotekniikat ovat auttaneet ihmisiä myös kurssilaisten tekeminä. Vaikuttavia hoitotuloksia – uskomuksista huolimatta Suomen Energiahoitajien kehittämällä BodyMind Energy Balancing Method -hoitomenetelmällä on saatu vaikuttavia tuloksia erilaisten kroonisten ongelmien hoitamisessa. Kun ymmärtää miten moneen asiaan autonominen hermosto liittyy, on hoitovaikutuksen laaja-alaisuus täysin loogista.” Hoitotekniikat toimivat myös muiden tekeminä Petri Filipczak on koulutukseltaan filosofian maisteri. Suomen Energiahoitajien kouluttajan Petri Filipczakin mukaan energiahoitotekniikoihin liittyy paljon vääriä uskomuksia. Insinöörimäisestä loogisesta ajattelutavastaan huolimatta hän alkoi vuosituhannen vaihteessa tutustua energiahoitoihin ja hämmästyi niiden hoitotuloksista. Menetelmä sisältää useita erilaisia tekniikoita, joilla voidaan vaikuttaa rauhoittavasti autonomiseen hermostoon
Näistä tekniikoista ei kuitenkaan ole apua, mikäli autonomisen hermoston häiriötila on kroonistunut. Traumat ja krooninen stressi aiheuttavat kipua, sairauksia ja mielialaongelmia Koetut traumat ja pitkään jatkunut stressi vaikuttavat autonomisen hermoston kautta koko kehon toimintaan. Menetelmä sisältää useita erilaisia tekniikoita, joilla voidaan vaikuttaa rauhoittavasti autonomiseen hermostoon. Hoitomme toimii täysin uskosta riippumatta, ja siksi näillä tekniikoilla on voitu auttaa myös esimerkiksi eläimiä ja skeptisiä asiakkaita. Miira Korjonen toimii hoitotyön ohessa myös terveydenhuoltoalan ammattilaisena. Suomen Energiahoitajat ovat kouluttaneet kymmenen vuoden aikana reilut 900 uutta energiahoitajaa. Aluksi Filipczak teki hoitoja harrastuksenaan, myöhemmin harrastuksesta tuli ammatti. Vaikuttavia hoitotuloksia – uskomuksista huolimatta Suomen Energiahoitajien kehittämällä BodyMind Energy Balancing Method -hoitomenetelmällä on saatu vaikuttavia tuloksia erilaisten kroonisten ongelmien hoitamisessa. ”Yksi yleinen uskomus on, että jotta hoito toimii, siihen täytyy uskoa. ”Tätä työtä tehdessään tuntee, että tekee jotain, millä on oikeasti merkitystä.” MAINOS MAINOS. Hän on aiemmin työskennellyt tietokoneohjelmoijana muun muassa Nokialla ja Soneralla. Silloin ovat toimivammat keinot tarpeen. Suomen Energiahoitajien kouluttamat kokeneet hoitajat tekevät hoitoja muun muassa Voidaanhyvin-hoitolassa Helsingin keskustassa. Tätä työtä tehdessään tuntee, että tekee jotain, millä on oikeasti merkitystä”, hän sanoo. Koulutukset: www.suomenenergiahoitajat.fi Hoidot ja ajanvaraukset: www.voidaanhyvin.net Aiemmin suuryrityksille tietokoneohjelmointityötä tehnyt Petri Filipczak toimii nykyisin Suomen Energiahoitajien pääkouluttajana. Nykyisin hän tekee hoitoja Helsingissä ja Kouvolassa ja toimii pääkouluttajana Suomen Energiahoitajissa. “On ollut huikeaa nähdä, miten opettamamme hoitotekniikat ovat auttaneet ihmisiä myös kurssilaisten tekeminä. A Energiahoito rauhoittaa yliherkistynyttä hermostoa ja helpottaa kipuja Traumat ja pitkäkestoinen stressi aiheuttavat kehoon kipuja ja sairauksia. Insinöörimäisestä loogisesta ajattelutavastaan huolimatta hän alkoi vuosituhannen vaihteessa tutustua energiahoitoihin ja hämmästyi niiden hoitotuloksista. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Autonomisen hermoston toimintaan voidaan vaikuttaa monin tavoin. iemmin on ajateltu, että keho on erillään mielestä ja toisen ongelmat eivät vaikuta toiseen. “On ollut hämmästyttävää nähdä, mihin kaikkeen hoito on auttanut. Hoidon sympaattista hermostoa rauhoittava vaikutus helpottaa kroonista ylikuormitustilaa, johon usein oirehtivan henkilön hermosto on jäänyt jumiin. Suomen Energiahoitajien kouluttajat ovat vuosien varrella nähneet, miten vaikuttavia tuloksia energiahoidolla on saatu näiden ongelmien hoidossa. Nykyisin kehon ja mielen yhteys ymmärretään paremmin ja tiedetään, että stressi ja traumat vaikuttavat kokonaisvaltaisesti ihmisen hyvinvointiin. Itsehoidollisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi meditaatio, rauhallinen jooga ja luonnossa oleminen. Kun ymmärtää miten moneen asiaan autonominen hermosto liittyy, on hoitovaikutuksen laaja-alaisuus täysin loogista.” Hoitotekniikat toimivat myös muiden tekeminä Petri Filipczak on koulutukseltaan filosofian maisteri. Ne voivat manifestoitua kehoon erilaisina oireina, kuten yliherkkyyksinä, suolisto-ongelmina, migreeninä, fibromyalgiana sekä erilaisina kipuina, sairauksina ja mielialaongelmina. Suomen Energiahoitajien kouluttajan Petri Filipczakin mukaan energiahoitotekniikoihin liittyy paljon vääriä uskomuksia. Hoito vaikuttaa suoraan autonomiseen hermostoon, johon ihmisen tietoinen mieli ei voi vaikuttaa.” Filipczak kertoo nähneensä monentyyppisten kroonisten ongelmien helpottavan hoitojen seurauksena
UUSI CERA REPAIR PÄIVÄVOIDE VAHVISTAA IHON SUOJAMUURIA KOSTEUTETTU JA TASAINEN, LUONNOLLISEN HELEÄ IHO Kiireinen arki haastaa ihosi suojamuuria päivittäin. Auta ihosi suojamuuria vahvistumaan uuden Cera Repair -päivävoiteen avulla. SOPII KAIKILLE IHOTYYPEILLE, MYÖS HERKÄLLE IHOLLE COMMITTED TO A BETTER FUTURE FOR OUR OCEANS SINCE 2012 PÄIVÄVOITEEN KOOSTUMUS ON 94% LUONNOLLISTA ALKUPERÄÄ JA 90% BIOHAJOAVA* *T e st it u lo s sa a tu O EC D 3 1 ta i sa m a n ka lt a is e ll a IS O te st il lä. Voiteen kevyt, silkkisen pehmeä koostumus sisältää luonnollista alkuperää olevia ainesosia, Life Plankton™ probioottifraktioita ja Biokeramideja
Auta ihosi suojamuuria vahvistumaan uuden Cera Repair -päivävoiteen avulla. Voiteen kevyt, silkkisen pehmeä koostumus sisältää luonnollista alkuperää olevia ainesosia, Life Plankton™ probioottifraktioita ja Biokeramideja. SOPII KAIKILLE IHOTYYPEILLE, MYÖS HERKÄLLE IHOLLE COMMITTED TO A BETTER FUTURE FOR OUR OCEANS SINCE 2012 PÄIVÄVOITEEN KOOSTUMUS ON 94% LUONNOLLISTA ALKUPERÄÄ JA 90% BIOHAJOAVA* *T e st it u lo s sa a tu O EC D 3 1 ta i sa m a n ka lt a is e ll a IS O te st il lä. UUSI CERA REPAIR PÄIVÄVOIDE VAHVISTAA IHON SUOJAMUURIA KOSTEUTETTU JA TASAINEN, LUONNOLLISEN HELEÄ IHO Kiireinen arki haastaa ihosi suojamuuria päivittäin
NIVEA.FI Q10 POWER EXTRA NOURISHING VÄHENTÄÄ RYPPYJÄ 4 viikossa* KIINTEYTTÄÄ IHOA 2 viikossa* SISÄLTÄÄ FERMENTOITUA Q10:TÄ SEKÄ LUOMUVILJELTYÄ RAVITSEVAA ARGANÖLJYÄ · SUO MEN LUOTETUIN IHO NH OI TO M ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2021 *Kliininen tutkimus, 30 osallistujaa, 4 vk KUIVALLE IHOLLE Q10 JA RAVITSEVA ARGANÖLJY
Sain kuulla fysioterapeutilta, että kipeät niskahartialihakseni voivat johtua yliliikkuvasta niskasta. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi SANOTAAN, että kipu on viesti. KUN PÄÄTÄ KIVISTÄÄ, kyse ei usein ole yhdestä asiasta vaan esimerkiksi jännityspäänsäryn ja migreenin yhdistelmästä. Pääni kipeytyy yhä silloin, kun unohdan, että sisälläni asuu tylsä tyyppi, joka janoaa säännöllistä elämää ja rutiineja. Kun se sai silmälasit, tyyppi onneksi rakastaa taas lukea muiden seikkailuista.. Terkkuja keholta KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Vaikka kipu ei ollut mitään verrattuna nuoruuden migreenikohtauksiin, se sekoitti ajatukset. Pääni oli joka päivä kipeä. Väsyin. EN OLISI VIELÄ EDES MENNYT optikolle, mutta yhtäkkiä iltapäivistäni oli tullut sumeita ja tykyttäviä. Oma normaali on vaarallinen juuri siksi, että se tuntuu tavalliselta, vaikkei aina edes hyvältä. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Hetken vastauksiani kuunneltuaan optikko oli sitä mieltä, että olin väärässä. Kipuun liittyy tyypillisesti monenlaisia asioita, niin minullakin. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Optikko kertoi, että kärsin piilokarsastuksesta, joka voi aiheuttaa silmien väsymistä ja päänsärkyä etenkin näyttöpäätetyössä. Minulla se ainakin oli. No älä! Hävetti, etten ollut mennyt näöntarkastukseen jo aiemmin. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I M ulla on aina ollut hyvä näkö, huikkasin pari vuotta sitten toiveikkaasti optikolle, ennen kuin hän ruuvasi minut laitteisiinsa ja alkoi kysellä, mihin päin sydämet ja muut näöntarkastustaulun kuviot olivat kallellaan. Joogatunnin kankein voi olla jostain (väärästä) paikasta liikkuvin. Hammaslääkäri taas huomautti, että voisin vähän relata, sillä hampaat eivät kestä jatkuvaa narskuttelua. Olin hukkunut jonnekin työn ja perheelämän aallokkoon, jossa optikon varaaminen tuntuu suoritukselta ja säännöllinen uni ja liikunta mahdottomilta
uUTUus TUOREKEITToTäysin uudenlainen, ruokaisa tuorekeitto on valmistettu Eurassa suomalaisesta lihasta ja tuoreista kasviksista. Kaksi ruokaisaa makua löydät valmisateriahyllystä. Kaikki herkulliset Via-ateriat löydät osoitteesta: viamaailma.?. Lisää vain 2 dl kiehuvan kuumaa vettä, anna tekeytyä pari minuuttia, sekoita ja nauti! Via-kokit ovat ruokareissanneet maailmalla, jotta he voisivat valmistaa maailman parhaat reseptit täällä Suomessa
38 Hyvä kysymys. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 40 28 20 ANNA VAIVOJESI LIIKUTTAA Paras hoitaja olet sinä itse s. parasta sinulle 15 Sienestä mausteita. Saako ihon kuntoon hyvillä pöpöillä. 40 Uudet puolet esiin. 36 Testissä: hoitavat huulipunat. Olga Temosen kauneusfilosofia on äidin perintöä. 17 Voimalista. Osa niistä on maksuttomia, osa maksullisia.. Hannu Luomajoki tietää, että moni varoo liikkumista turhaan. Vastaa ja voita ihoa uudistavaa kosmetiikkaa. Retinoli korjaa kesän jäljet. 28 Suojele minua kaikelta. 13 Paras juttu. Oikaisu KT:n numerossa 10 kerrottiin alueellisten syöpäyhdistysten järjestämistä luomitarkastuksista. 34 Janoisten sankarit. 16 Syksyn parhaat palat s. kauneus 27 Pelastustehtävissä. 44 Ihana juuri näin. Seija sai ideoita rennon naiselliseen syystyyliin. Ruusun aika. Suppilovahvero tuo keittoon umamia. Voiko kasvoja kohottaa ilman veistä. 20 ”Haluan tulla näkyväksi sellaisena kuin olen” Piritta Hagman haluaa katkaista sukupolvien yli periytyviä käytösmalleja. Kampaajien luottotuotteet kuiville hiuksille. 16 Simppeli oivallus. 19 1 2 / 2 2 1 joka lehdessä 7 Pääkirjoitus. 19 Kauneusguru. Toisin kuin jutussa kerrottiin, vain osa syöpäyhdistyksistä tekee luomitarkastuksia. Anni Sinnemäki vaihtoi korona-aikana tuoksua
81 Kysy psykologilta. Annie kaatui lumilaudalla ja sai aivovamman. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. vuosikerta. 83 Ensi numerossa. Meikki Mádara. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. 56 10 konstia. Luomilla Guilty Shades Multi-Shadow Seduction 63, Heat 64 ja Frost 62. Marja-Liisa ja Sissi-koira harrastavat rally-tokoa. Meikkivoide Skin Equal Soft Glow Foundation Golden Sand 50. Tuuheuttava voide Full Thickening Cream. 64 Minun tarinani. Näin vältät turhan morkkiksen. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Viimeistelyssä Style Lab Flex Hairspray ja Full Dry Volume Blast. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Valaistu kuin astronautti. tunteet 69 Katso sinistä palloa. 78 Terapiassa. Huulilla Glossy Venom Hydrating Lip Gloss Magnetic Nude 73. Opi nukkumaan paremmin. Luonto ja kehosi kiittävät. Korostuksessa Cosmic Drops Buildable Highlighter Burning Meteorite 3 ja Cosmic Rose 2. 80 Hyvät neuvot. Miten hän on selvinnyt. kannessa Piritta Hagman Kuva: Hannes Paananen Tyyli, meikki ja hiukset: Katja Teinilä Neuleliivi Anniliina.S. Varjostuksessa Luminous Perfecting Concealer Mocha 65. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Poskilla Guilty Shades Multi-Shadow Seduction 63 ja Heat 64. 48 Nuppi jumissa. 58 Rakkaudesta lajiin. 62 Selittävä tekijä. Tyvikohotussuihke Full Root Lift. Mielellä on iso voima pitkittyneen päänsäryn hoidossa. 70 Fakta homma. Kulmissa Natural Brow Pomade Smoky Blonde 10. Seuraava lehti ilmestyy 13.10. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 2 • 2 2 1 K A U N IS IH O O n n e a t ö i h i n ! R a t k a i s u t k a i k k i i n t y ö p u l m i i s i 12 • 2021 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä KAUNIS IHO Salainen aseesi voivat olla hy vät pöpöt Piritta Hagman ”Olen antanut anteeksi asioita, joita ei pitäisi” Kiusana sitkeä päänsärky + H o i t a v a t h u u l i p u n a t • K u i v a n t u k a n p e l a s t a j a t Sy k s y n i h a n a m u o t i Voiko terveyttä popsia purkista. Miten pääsen eroon miellyttämisen halusta. H U O L I K I E R R E K A T K I J A M U U T A P U K E I N O T L A N G A T , P I S T O K S E T & L A I T E H O I D O T Näin toimii veitsetön kasvojen kohotus 64 10 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Annaleena Jalava graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Jaana Forsberg, Anna Kauhala, Kristiina Kurronen, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Sanna Lehto, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Nina Nuorivaara, Satu Nyström, Hannes Paananen, Antti Raatikainen, Taina Risto, Heidi Strengell, Anne Ventelä, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen ja Sanna Wallenius terveys 47 Ota ohjelmaan plogging. Aino suree sitä, ettei voi tehdä enää töitä. Ratkaisut keski-ikäisten naisten työpulmiin. PÄÄTÄ SÄRKEE, TAAS Annukka ei anna kivulle valtaa s. Hattu Kimmo Halme. Voiko hyvää oloa popsia purkista. Päivi, 48, osaa nykyään arvostaa arpia ja ryppyjä. 48 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Mekko Shein. Hiukset Living Proof. 82 Alaston totuus. Sormukset Hennes & Mauritz. Korvakorut Cailap. Peitevoide Luminous Perfecting Concealer Latte 25
Kokeile Chello Forte Mezinalta: Vaihdevuosi-ikäisille naisille • *Puna-apila auttaa vähentämään hikoilua ja kuumia aaltoja sekä levottomuutta ja ärtyneisyyttä • *B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta • Salvia edistää laihtumista ja hormonitasapainoa Voit ostaa Chello Fortea mm: Uusi ulkonäkö, sama hyvä vaikutus Terveyskaupoista, apteekeista ja terveystuotteita myyvistä verkkokaupoista.. Lisää jaksamista arkeen Kuumat aallot ja hikoilu iskevät usein öisin, ja se tekee nukkumisen vaikeaksi. Kaikkien naisten on kuitenkin läpikäytävä tämä elämänvaihe. Jokainen kokee vaihdevuodet yksilöllisesti. Niiden voi ajatella olevan vaihdos johonkin parempaan. vähentämään kuumia aaltoja ja hikoilua sekä B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta eli lisää jaksamista jokapäiväiseen elämään. Ota vaihdevuodet vastaan Chello Forten avulla ja elä elämääsi myös vaihdevuosissa. Suosittu Chello Forte on auttanut naisia vaihdevuosien aikana viimeisten 13 vuoden ajan. Miellyttävät vaihdevuodet: Miten se on mahdollista. Puna-apila mm. Tästä syystä vaihdevuosi-ikäiset naiset kokevat itsensä usein väsyneeksi ja uupuneeksi seuraavana päivänä. Chello Forten sisältämä puna-apila auttaa mm. Lue lisää Chello Fortesta www.mezina.fi …jaksa paremmin*, vähemmän hikoilua ja kuumia aaltoja* ja vähemmän ärtyisä minä*. Vaihdevuodet ovat luonnollinen ajanjakso naisen elämässä. Puna-apila ja salvia ovat tunnettuja kasveja, joilla on positiivinen vaikutus vaihdevuosiin. vähentää levottomuutta ja ärtyneisyyttä sekä lievittää kuumia aaltoja ja hikoilua. Vaihdevuosissa naisen sukupuolihormonien, estrogeenin ja progesteronin määrä alkaa vähentyä. Vaihdevuodet alkavat keskimäärin noin 52-vuoden iässä. Kuumat aallot, mielialan vaihtelut, väsymys, levottomuus ja ärtyneisyys ovat yleisimmin esiintyviä ikäviä oireita vaihdevuosien aikana. Tunnistatko tästä itsesi. Vaihdevuosissa voi olla vaikea nähdä mitä hyvää elämä tarjoaa. Salvia edistää laihtumista ja ylläpitää hormonitasapainoa sekä vahvistaa hiuksia, silloin kun hiustenlähtöön liittyy hormonaalista epätasapainoa. Varsin moni kuitenkin kokee, ettei elämä keski-ikäisenä ja vaihdevuosissa olevana naisena ole ruusuilla tanssimista. Elä elämääsi myös vaihdevuosissa MAINOS Tiesitkö että… Chello Forte on kasviperäinen ja soveltuu kasvissyöjille ja vegaaneille. Onneksi luonto tarjoaa sinulle mahdollisuuden mukaviin vaihdevuosiin, ja koet itsesi pirteämmäksi ja positiiviseksi. Kuumat aallot ja hikoilu vyöryvät ylitsesi sekä olet ärtyisä, koska et saa nukuttua riittävästi. Se sisältää puna-apilaa ja salviaa sekä B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonitoimintaa sekä vähentää väsymystä ja uupumusta. Vaihdevuodet eivät tarvitse olla ikävän maineensa veroiset
Elämässä on aina vastoinkäymisiä, mutta itseä voi oppia tukemaan lempeästi elämän myrskyissäkin. ATENA 27 95 Narsistit ympärilläni Kuinka toimia itsekkäiden ihmisten kanssa THOMAS ERIKSON Huippusuositun kirjailijan käytännöllinen teos neuvoo, miten äärimmäisen itserakkaiden ihmisten kanssa voi tulla toimeen. OTAVA 24 95 Arjen lean Säästä aikaa rahaa ja hermoja ESSI MÄÄTTÄ KIMMO MÄÄTTÄ Työelämästä tuttujen, yksinkertaisten vinkkien ja harjoitusten avulla tuot helppoutta ja keveyttä kodin askareisiin ja perhearkeen. OTAVA 27 95 Sydänvoimaa muutokseen Lempeitä matkaeväitä omalle polulle ja elämän myllerryksiin ANNA TAIPALE Kannustava opas muutokseen ja kasvuun. ATENA 27 95 Va lik oi m a va ih te le e m yy m äl öi tt äi n . OTAVA 24 95 488 elämänohjetta Oikeassa olemisen merkillinen taito KITTY FLANAGAN Hulvaton teos ilahduttaa erityisesti pätemistä ja sääntöjä rakastavia, mutta myös niitä, joiden pitäisi olla armollisempia itselleen ja muille. On vain opittava katsomaan sinne, missä todellinen rakkaus asuu. ANNI ERKKO Asiantuntevassa ja rohkaisevassa kirjassa ääneen pääsevät sekä työuupumuksesta selvinneet että työelämää tutkineet asiantuntijat. OTAVA 27 95 Kun ilo katosi Miten jaksaisimme työelämässä paremmin. OTAVA 19 95 Tasapainoisen arjen aakkoset Pakkopositiivisuudesta tasapainoon JOHANNA HUHTAMÄKI Viimeaikaisista tutkimuslöydöksistä ammentava käytännönläheinen opas johdattaa kestävän onnen lähteille. OTAVA 21 95 Menolippu mielenrauhaan Kuusi avainta henkiseen hyvinvointiin ANU IISAKKILA Tieteellisesti todistettuun DRAMMAmalliin pohjautuva kirja tarjoaa kiireiseen arkeen soveltuvat työkalut stressistä palautumiseen. K at so m yy m äl äk oh ta in en sa at av uu s Su om al ai n en .c om is ta .. Häpeästä valoon MIIA MOISIO Lohdullinen kirja näyttää, että rankasta ja satuttavasta häpeästä voi vapautua
Suositellaan erityisesti ikääntyville, opiskelijoille ja keskittymistä vaativan työn tekijöille. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Palkinnot arvotaan 8.12. Yksi kapseli sisältää 480 mg soijafosfolipidejä, joista 100 mg fosfatidylseriiniä ja 100 mg fosfatidihappoa. Fosfoser ® Memory kapselit on vakioitu fosfatidylserii nin ja fosfatidihapon suhteen. Fosfoser Memory ravintolisällä täydennetään elimistön fosfatidylseriinitasoa. VAHVA MUISTIKAPSELI “Vireyttä aivoille Fosfoser ® Memory -muistikapseleilla.” SUOSITTELEN Aira Samulin Fosfoser ® Memory sisältää vaikuttavana aineena soija peräistä fosfatidylseriiniä. Tuotteet myös vahvistavat ohutta, herkkää ja atooppista ihoa, hidastavat ikääntymisen merkkejä ja auttavat pigmenttimuutoksiin ja couperosaan. PARAS JUTTU 10/21: Nina Tapio: ”Yksin eläminen on tehnyt minusta entistä itsevarmemman” Vastaa, niin voit voittaa ihoa elvyttävän BM CosmeCeuticals -sarjan seerumin ja yövoiteen. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Iän myötä sen määrä vähenee aivoissa. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 12”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Arvomme 4 pakettia. Ku va : M ik ko M än ty ni em i Lisää vireyttä Ikääntyville Opiskelijoille Suomalaisen lääketehtaan laatua Terveystuotekaupoista, osastoilta ja apteekeista.. Laktoositon, gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton. 90 kaps. Yhden palkintopaketin arvo on noin 100 euroa. Vastaa viimeistään 12.10. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Arvomme paketteja, jotka sisältävät ihon uudistumista tehostavan seerumin ja yövoiteen. Mikä juttu kiinnosti eniten. Vastaa viimeistään 12.10
BM-voiteet sopivat hyvin täydentämään toisiaan ja tehostamaan ihonhoitoa, esim. Vahva kollageeniverkko ehkäisee ryppyjä ja pitää ihon pehmeänä ja hehkeänä. BM Optiretin – ihoa näkyvästi nuorentava hellä varainen Anti-Age A-vitamiinivoide. A-vitamiinin edut saadaan nyt BM OptiRetinissä käytetyn ainutlaatuisen teknologian avulla hyödynnetyksi ilman haittavaikutuksia. facebook.com/BMCosmeCeuticals • instagram.com/BMCosmeCeuticals • www.bm-ihonhoito.fi • Mediwell Oy – Suomalainen Perheyritys. Verkkokaupat: katso www.bm-ihonhoito.fi 80% kasvojen ihon ennenaikaisesta vanhenemisesta johtuu auringon aiheuttamista vaurioista. BM-jälleenmyyjät: apteekit, luontaistuotekaupat, Sokos ja Emotion, Stockmann sekä hyvin varustetut tavaratalot. Nyt tehohoitoa auringon haurastuttamalle iholle Auringon säteily haurastuttaa ihon tukiverkostoa eli kollageeniverkkoa. BM OptiRetin sisältää kahta A-vitamiinin esiastetta ja siinä on oliiviöljystä valmistettu arvokas squalane voidepohja. niin että BM OptiRetiniä käytetään yövoiteena ja BM Regenerative -voidetta päivävoiteena. Liiallinen auringonotto saattaa vanhentaa ihoa jo 20–30 -vuotiaana! Tähän auttaa BM OptiRetin, joka stimuloi kollageenisynteesiä ja korjaa näin ihoa tukevaa kollageeniverkkoa. BM on lääketehtaan kehittämä, turvallinen ja luotettava. BM OptiRetin palauttaa ihon kimmoisuutta ja nuorentaa ihoa näkyvästi. Lisäksi BM-sarjaan kuuluu ihoa uudistavat sukralfaattia sisältävät BM Regenerative -voiteet ja tehoseerumi, myös herkkäihoisille
Liota kuivattuja suppiksia haaleassa vedessä ja siivilöi. Lisää lopuksi 1,5 teelusikallista basilikaa, 1,5 ruokalusikallista soijakastiketta ja 4 desiä kookosmaitoa. Lisää 1 ruokalusikallinen öljyä ja punaista currytahnaa sekä 1 kuorittu ja pilkottu sipuli ja 3 valkosipulinkynttä. Kääntele sieniä kattilassa, kunnes neste häviää. Sienestä mausteita t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Suppilovahverossa on paljon D-vitamiinia ja rautaa.. Lisää 400 grammaa tomaattimurskaa, 4 desiä vettä, 2 kasvisliemikuutiota ja pippuria. Tarvitset litran tuoreita sieniä tai 50 grammaa kuivattuja. Kun murustelet kuivattua suppista patoihin, saat täyteläisen umamista makua ja voit vähentää suolan määrää. Anna hautua puoli tuntia. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja m ei llä ko to na .f i 1 6 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta SUPPILOVAHVERON maku tiivistyy kuivatessa, mikä tekee sienestä mahtavan mausteen. Suppiksista kokkaat myös ihanan itämaisen keiton. Kiehauta ja nauti. Kuullota hetki
Itse pystyy tekemään eniten. Nyt sitä pitää varoa. Minulla on vahva tunne, että kunnosta huolehtiminen on parasta, mitä voin tehdä itselleni. S I M P P E L I O I V A L L U S P otilas tulee vastaanotolle jäykän polven takia. Kun kysyn, mikä polvessa on, potilas kertoo, että lääkäri otti kymmenen vuotta sitten röntgenkuvat ja sanoi, että polvessa on kulumavika. Hannu Luomajoki 57, on fysioterapian professori ja fysioterapeutti. Suurimpaan osaan tukija liikuntaelimistön vaivoista auttaa liikunta. Liikunnan voima on valtava, ja varsinkin eläkeiässä se alkaa näkyä. LÄHES KAIKILLA ON tukija liikuntaelimistön vaivoja. Ihmiset esimerkiksi istuvat paljon. Akuuteissa vammoissa tai tilanteissa, joissa kipeälle jalalle ei pysty varaamaan, liikunta ei tietenkään ole lääke. Asia on aivan toisinpäin. Keskiraskasta liikuntaa pitää jaksaa harrastaa useita kertoja viikossa usean kuukauden ajan, jotta keho tottuu rasitukseen ja hyvän olon hormoneja alkaa erittyä. Kun kysyn liikunnasta, hän sanoo, että laskettelisi, vaeltaisi tai pyöräilisi mielellään, mutta ei polven takia voi. Potilaalle tulee mielikuva, että hän ei itse voi tehdä vaivalleen juuri mitään. Olen paremmalla päällä, kun veri kiertää elimistössä. Lääkäriin pitää mennä kiireesti myös silloin, jos selkäkipu säteilee alaraajaan tai siihen liittyy tuntopuutoksia tai virtsanpitovaikeuksia. Tällaisiin tilanteisiin törmään työssäni hirveän usein. Lihakset ja verenkierto heikkenevät, ja istumisesta tulee niska jännityksiä ja selkäkipuja. OLEN ITSE urheillut aina paljon. Tyypillisesti niiden takia mennään lääkäriin, lääkäri antaa lääkkeitä ja joskus lähetteen leikkaukseen. LIIKKUMINEN VAATII harjoittelua. Kun vaivoja tulee, hän ajattelee, että enhän minä nyt voi liikkua. Tutkimukset ovat vain vahvistaneet ajatustani. On tutkittu, että 80-vuotias, joka on koko elämänsä treenannut, on yhtä hyvässä fyysisessä kunnossa kuin 30-vuotias, joka ei ole harrastanut liikuntaa. Jos elimistö ei ole tottunut rasitukseen, aluksi voi tulla entistä huonompi olo. Kokeile silti lähteä vaikka puolen tunnin kävelylle. Kannattaa pohdiskella, mitkä liikunnan aloittamisen esteet ovat. MONI ULKOISTAA vaivojensa hoitamisen ja terveydestään huolehtimisen muille, kuten lääkäreille. Käyn kuntosalilla, pelaan golfia ja hiihdän. Onko syy kipeä polvi tai selkä. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S Olet vaivojesi paras hoitaja Fysioterapeutti Hannu Luomajoki on huomannut, että moni varoo liikkumista turhaan. Jaksan ongelmitta nousta portaita, kantaa tavaroita ja kävellä golfkentällä viisi tuntia. Uskomus voi jäädä päälle. Kun vaivoja ei vielä ole, ihminen ei välttämättä näe liikunnalle tarvetta. Akuutissa vaiheessa pitääkin olla varovainen, mutta akuutista vaiheesta voi olla viisikin vuotta. Nyt 57-vuotiaana lenkkeilen pari kolme kertaa viikossa. Hänen ja Anna Sievisen kirja Taltuta kipu (WSOY) ilmestyy 21.9. Elimistö tottuu siihen, ettei tarvitse tehdä mitään. Voi olla, että polvi ei kipeydykään vaan tulee parempi olo.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A K E IK O S A IL E
t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S LEMPITUOKSU Klassikko on tuonut koronaaikaan lohtua. ”Saan voimaa vahvoista naisista” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Anni Sinnemäki on 48-vuotias poliitikko ja Helsingin kaupungin apulaispormestari. Tuoksu: Otin pandemiavuoden aikana käyttöön Chanel 5 -parfyymin. Leffa: Yksi kauneimpia on Kauriinmetsästäjä vuodelta 1978. Hauskinta on silti jutella pojastamme ja siitä, mitä hän ja kaverit puuhaavat. Tanssija Janice Redmanin kehittämä laji perustuu kehon voimaharjoitteluun ja on todella tehokasta. Haluan uskoa, että lempeydellä tehty muutos on hyvä muutos, ja samalla etsin parhaita tapoja toimia. Asuu Helsingissä puolisonsa Anton Montin ja 9-vuotiaan poikansa kanssa. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Tuoksu johdattaa Anni Sinnemäen isoäidin maailmaan. Kun hän kirjoitti mafiaa käsittelevää kirjaansa, opin paljon kokaiinin ympäristöongelmista. Sitä tähdittävät Robert de Niro ja Meryl Streep. Ilman sitä minulla ei olisi ryhtiä eikä tasapainoa! Käyn Helsingissä Janicen tyttären Sophien tunneilla. LEMPIELOKUVA Kauriinmetsästäjä kuvaa hienosti yhteiskunnallista murrosta.. Autoille on annettu mielestäni liikaa tilaa, mutta pidän siitä, kuinka ikäihmisiin suhtaudutaan. Kun menemme Antonin äidin luokse Roomaan, katson kaupunkia sekä turistin että paikallisten näkökulmasta. Anton on myös mahtava kokki. Toivoisin, että Suomessakin olisi tilaa ja palveluja kaikenikäisille. Oivallus: Toivon, että osaisin olla lempeä ja hyväksyvä, myös itseäni kohtaan. Se tuo lohtua ja johdattaa isoäidin ja muiden menneen maailman vahvojen naisten luokse. Liikuntalaji: Olen harrastanut bodyflow’ta kymmenen vuotta. Haahkat ovat myös upeita. Vaikka tarina Vietnamin sodan jälkimainingeista on surullinen, se kuvaa vaikuttavasti yhteiskunnallista murrosta ja sitä, kuinka historia heittelee meitä. En tiedä, johtuuko se ikääntymisestä, mutta olen alkanut pitää klassikkotuoksusta. Tämän vuoden kohokohta on ollut valkoselkätikka Kymijoella. En ole vielä päässyt sataan havaintoon, mutta bongailu tuottaa valtavasti iloa. Ihminen: Puolisoni Anton tuo elämääni järjestystä, turvaa ja uusia näkökulmia. Palautumiskeino: Aloitin Birdlifen Suomi 100 -lintuhaasteen vuonna 2017, ja lasken havaintoja joka vuosi. Olen pohtinut, miten voisin yhdistää piirteet kunnianhimoon. Hänet muistetaan myös runoilijana ja Ultra Bran sanoittajana. Kaupunki: Rooma tuli elämääni mieheni kautta
Mikrovirtaa ja T-sonic-sykähtelyjä hyödyntävä laite on uusi taskukokoinen personal trainerisi! MAINOS. Voit luoda oman rentouttavan spa-hetken kotona UFO 2 -kasvonaamiolaitteella, jonka LED-valot hoitavat ihoasi. Investoi itseesi ja tehosta ihoasi luonnollisen hehkun ja nuorekkaan ilmeen saamiseksi! Tutustu tuotteisiin ja parhaimpiin ihonhoitovinkkeihin Foreo.com ”Tuntuu kasvohoidolta, kiinteyttää kuin treeni” BEAR mint Sano hyvästi ihon juonteille ja vähennä näkyviä ikääntymisen merkkejä mikrovirran avulla. AUTA IHOA HEHKUMAAN FOREO-LAITTEIDEN AVULLA Tehosta ihoasi, sieluasi ja mieltäsi älykkäillä FOREO-ihonhoitolaitteilla. BEAR-perheen tuorein jäsen on uusi mintunvärinen BEAR-kasvojenhierontalaite. LUNA 3 -kasvoharja syväpuhdistaa kasvojesi ihoa, ja samalla saat nautinnollisen kasvohieronnan, joka auttaa ihonhoitotuotteitasi imeytymään ihoosi paremmin
Frantsila Ruusu -suihkugeeli 6,50 e. Täydellinen väripaletti. Tämä hellävarainen, hoitava, kotimainen ja luonnonkosmeettinen suihkugeeli ei kuivata ihoa ja jättää sen ihanan ruusuntuoksuiseksi. Kyllä kiitos! Kaksivaikutteinen kulmaja ripsiseerumi toimii niin kulmageelinä, ripsivärin pohjustuksena kuin hoitoaineenakin. 2. Hienojakoisilla ja helposti levittyvillä sävyillä syntyvät niin sumusilmät kuin sähäkät siipirajauksetkin. 3. Saisiko olla pala syväpuhtautta. Uudista ja kirkasta hellekesän kurittamaa ja kuivattamaa kasvojen ihoa ylellisellä ruusu-uutetta sisältävällä voiteella. Sen sisältämät peptidit edistävät karvankasvua ja vahvistavat ripsiä sekä kulmakarvoja. Syksyn kauneimmat kynnet ovat pehmeästi punertavan beiget. Essie 811 Sound Check you out 13,90 e. Kuorivaa hiiltä sisältävä kiinteä kuorintapala syväpuhdistaa ihon ja pienentää ihohuokosia. Mannapuuroa ja vadelmaa. Nivea MagicBar Exfoliating Active Charcoal 8,90 e.. Ruusuntuoksuisessa öljyssä on kurkumaa, sahramia ja vehnänalkioöljyä, jossa on paljon E-vitamiinia. YSL Couture Colour Clutch 4 Tuxedo 110 e. M2 Eyezone Conditioning Care Complex 46 e. 6. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Iho pehmenee jo ensilevityksestä ja näyttää välittömästi aiempaa kirkkaammalta ja sileämmältä. 7. Haluat sitten hienostuneen pehmeän tai sähkönsinisen silmämeikin, kymmenen sävyn paletista löytyy juuri sopiva luomiväri. Kesän kuivattama ja läikittämä vartalon iho kiittää, kun sivelet siihen kirkastavaa ja pehmentävää luonnonkosmeettista vartaloöljyä. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Khadi Rose Love Skin & Soul Oil 33,70 e. Kuorintapala on valmistettu sataprosenttisesti luonnon raaka-aineista, ja se on muoviton. Tämä kermamaisen pehmeä sävy korostaa upeasti päivetyksen rippeitä. K A U N E U S G U R U & muut ihanat syysuutuudet. Siistit kulmat ja tuuheat ripset. Aika täydellistä, eikö totta. 5. Lancôme Absolue Regenerating Brightening Soft Cream 198 e. Ruusuja iholle 4. Miltä kuulostaa ruusunpuhdas aamu
20 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Haluan tulla näkyväksi sellaisena kuin olen” t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O k u v a t H A N N E S PA A N A N E N Piritta Hagman tahtoo saada äänensä kuuluviin. Siksi hän käy psykoterapiassa, kuvaa Ihollasarjaa ja jakaa somessa tietoa häshtägillä pimppiperjantai.
”Minun on pitänyt käydä läpi omat haasteeni, jotta ymmärrän paremmin itseäni ja siten myös muita.”. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S Piritta Hagman uskoo, että asiat tapahtuvat tarkoituksesta
”Toisinaan tapaaminen on tuottanut enemmän pahaa kuin hyvää mieltä. Piritta jätti pitkäksi aikaa omat haaveensa taka-alalle. Ennen pelkäsin, että älykkyyttäni epäillään sen takia. K or ut C ai la p. Ei, vagina ei kostu automaattisesti. Onneksi se on ollut minulle aina elämänalue, jossa en ole joutunut juuri kipuilemaan”, Piritta kertoo. Kun auton nokka suuntaa kohti Poria, Pirittaa alkaa yleensä itkettää. Olen tottunut tukeutumaan häneen.” Entinen aviopari tapaa toisiaan edelleen useimmiten viikoittain, kun he vaihtavat kotia. Missinä, mallina ja jääkiekkoilijan puolisona tunnetuksi tullut Piritta mukautui vuosien ajan muiden laatimiin sääntöihin ja odotuksiin. Piritta on erikoistunut äitiysja lantiopohjafysioterapiaan, ja lisäksi hän on ravintoterapeutti. Nykyään en pidä niin tärkeänä sitä, mitä muut minusta ajattelevat.” Pi rit ta n m ek ko Y. Uutta kotia ei ole vielä näköpiirissä. O Piritta on opetellut hyväksymään kaikki puolensa. So rm uk se t H en ne s & M au rit z.. Välillä näkemistä on vähennetty jommankumman toiveesta. Muutama vuosi sitten Piritta perusti naisten hyvinvointiin keskittyvän yrityksen. Kun kumppanin kanssa on kasvanut yhdessä, luopuminen kestää kauan ja vaatii totuttelua sekin. Minun on ollut aikuisena vaikeaa erottaa, mikä on ihmissuhteissa tervettä ja mikä ei. ”Harjoittelen yhä irti päästämistä ja erillisyyttä. Mutta ei ero aviopuolisostakaan helppo ole ollut. K um is aa pp aa t H un te r. A .S . ”Haluan löytää uudestaan kadottamani feminiinisen energian ja kannustan siihen myös muita naisia. Kotona oli päihteiden käyttöä ja arkea elettiin pitkälti isän ehdoilla. ”Tämä on lapsille ja eläimille paras vaihtoehto. Olen sivuuttanut omia tunteitani ja antanut anteeksi sellaisia asioita, joita ei pitäisi. ”Olen luonteeltani sählääjä. Piritta on pyöritellyt kysymystä mielessään sen jälkeen, kun hän erosi ja arki meni uusiksi. Tahdon tutustua seksuaaliseen puoleeni entistä syvemmin. Nyt on alkanut uusi vaihe. Hänen silloinen aviomiehensä Niklas Hagman pelasi jääkiekkoa NHL:ssä, ja pari asui kolmen lapsensa kanssa vuosia Yhdysvalloissa. Minusta kyllä! Fysioterapeutti Piritta Hagman, 42, jakaa Instagram-tilillään lähes viikoittain tietoa naisen seksuaalisuudesta ja lantionpohjan alueen terveydestä: Kyllä, kuukautisvuoto on osa hyvinvointia. Avioliitosta ystävyyteen siirtyminen on vaikeaa, sillä olemme olleet Niklaksen kanssa paljon tekemisissä vanhempina ja muutenkin. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S lisiko hyvä aloittaa #pimppiperjantai ja viikonloppu aina pimppifaktalla. On yksinkertaisinta, että vanhemmat vaihtavat osoitetta.” Pirittalla ja Niklaksella on myös omat kotinsa. Ja ei, pimppi ei kulu käytössä. Kaksitoista vuotta kestänyt avioliitto Niklaksen kanssa päättyi joulukuussa 2018. Joudun usein toppuuttelemaan itseäni, etten soittaisi hänelle jokaisesta arjen tapahtumasta. Haemme edelleen sopivan yhteydenpidon rajoja. ja ne ul el iiv i Pi ec es /B es ts el le r W ho le sa le Fi nl an d. Silloin olemme tarkoituksella kohdanneet harvemmin.” LAPSUUDENPERHEESSÄÄN Piritta oppi sopeutumaan liiankin hyvin. Ensin on saatava vanha kaupaksi. KUKA MINÄ OLEN. Hän uskoo, että lapsuuden kokemukset ovat vaikuttanut hänen ihmissuhteisiinsa aikuisena. Vaikeinta nykyisessä elämäntilanteessa on olla erossa lapsista. Nyt opettelen tunnistamaan ja vaalimaan omia rajojani.” Piritta on vaatinut itseltään usein liikaa ja ollut liian sitkeä. Tytär tunnisti jo pienenä isän mielialoja ja mukautui niihin. Elokuussa hän alkoi opiskella seksuaalineuvojaksi. Talo on kuitenkin liian iso hänen tarpeisiinsa, ja siksi Piritta laittoi sen syksyllä myyntiin. Meillä on kaksi kissaa Felix ja Teddy, kaksi koiraa Lucky ja Chloe ja kameleontti Picasso. Pirittan omakotitalo sijaitsee hänen lapsuudenmaisemissaan Porissa. ”Isässäni oli puoli, jota rakastin ja jota vihasin. Perheen 14-, 12-, ja 9-vuotiailla lapsilla on Helsingissä pysyvä koti, jossa vanhemmat asuvat vuoro viikoin. Onneksi on kuvaviestit ja videopuhelut monta kertaa päivässä
A .S . 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Pi rit ta n m ek ko Y. ja ne ul el iiv i Pi ec es /B es ts el le r W ho le sa le Fi nl an d. K or ut C ai la p. So rm uk se t H en ne s & M au rit z.. K um is aa pp aa t H un te r
”Suuri syntini on ollut ajatella, että pystyn ahkeruudella mihin tahansa enkä tarvitse apua.”. ”Kun olen stressaantunut, ruokahaluni katoaa ja minun on vaikea syödä tarpeeksi. ”Ensimmäistä kertaa elämässäni jouduin miettimään tarkasti rahankäyttöäni, jotta selviytyisin arjesta. Piritta ei halunnut ottaa tartuttamisen riskiä. Helsingin-viikoilla työpäivien jälkeen iltoja rytmittävät lasten harrastukset. On ristiriitaista, että minun on vaikea huolehtia omasta terveydestäni, vaikka minulla on paljon tietoa hyvinvoinnista ja valmennan muita. Silloin hän on ollut itkuinen eikä mikään ole tuntunut miltään. Porin-viikoilla Piritta tekee pitkiä työpäiviä. Kotona hän pyöritti vuoroviikoin kolmen lapsen etäkoulua ja suri hiljattain menehtynyttä ystäväänsä. Silloin Piritta sulki fysioterapeutin vastaanottonsa yhdeksäksi viikoksi koronapandemian vuoksi. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S Kynttilä on palanut molemmista päistä, ja se on aiheuttanut uupumista sekä masennusta. Olen saanut elää vuosia etuoikeutettua hyvin toimeentulevan kotiäidin elämää Niklaksen rinnalla.” OMAT HAASTEENSA on perusarjesssa. Toisaalta omien kokemusteni takia ymmärrän hyvin muiden äitien jaksamisongelmia.” ”TERAPIASSA kuorin itseäni kuin sipulia JA TUTKIN, millainen olin ennen KUIN JOUDUIN KASVATTAMAAN pärjääjän muurit.” Pirittalle on ollut vaikeaa tunnistaa jaksamisensa rajoja. Koska perheen koiravanhus Chloe herättää Pirittan jo ennen viittä, yöunet jäävät alle kuuteen tuntiin. REILU VUOSI SITTEN oli viimeksi vaikea tilanne. Hän tekee töitä raskaana olevien ja juuri synnyttäneiden naisten kanssa ja jäi odottamaan lisää tietoa siitä, kuinka vaarallinen virus on heille ja vauvoille
”Olen tyypillinen kympintyttö. Piritta huomasi kaipaavansa edes pientä hetkeä, ettei kukaan koskisi tai vaatisi mitään. Olen ollut vastuunkantaja ja ongelmien ratkoja. Lisäksi olen aina yrittänyt elää niin, etten pahoittaisi muiden mieltä. Siinä hän muistutti olevansa aina läsnä, tapahtui Pirittan elämässä mitä tahansa. Ei-sanan sanominen on hänelle päivä päivältä helpompaa. ”Edelleen monista naisten tuntemuksista vaietaan tai niitä vähätellään. ”Minun on helppo puhua loputtomiin. Sen ansiosta hänen olonsa on tasapainoisempi kuin koskaan aikaisemmin. Ensin vain täytyy selvittää, mitä oikeasti haluaa.” •. Paljon vaikeampaa on tunnustella, miltä kehossa tuntuu.” MONIVUOTISEN PSYKOTERAPIAN Piritta aloitti alkuvuodesta. Enää en seuraa keskustelua hiljaa taustalla vaan haluan saada ääneni kuuluviin.” Pirittan on entistä helpompi sanoa mielipiteensä ja puhua omista tunteistaan. Ilman sitä en pärjäisi.” Senkin hyväksyminen on ollut oppimisprosessi. Niiden avulla Piritta on ymmärtänyt, että keholla ja mielellä on erottamaton yhteys, eikä kehon tuntemuksia kannata sivuuttaa. ”Uskon, että sitä saa, mitä pyytää. Eräs heistä lähetti avioeron jälkeen kortin. Se nähdään ensi vuoden alussa Discovery+-suoratoistopalvelussa. Kamera on vahvistanut Pirittan ajatusta hänelle tärkeästä asiasta. ”Niklaksen kanssa olen saanut peilata miellyttämisen tarvettani. ”Kun minusta tuli äiti, muut intohimoni jäivät. ”Vaikka minulla on vielä paljon tehtävää, sisälläni on tietynlainen rauha. ”Minussa on seurallinen puoli, mutta introverttinä tarvitsen paljon yksinoloa ja latautumisaikaa silloin kun työni vie minusta energiaa.” Terapiassa Piritta on oivaltanut myös sen, että hän kadotti itsensä äitiyteen. Nykyisin hän uskaltaa entistä useammin kieltäytyä työtarjouksista, jotka eivät tunnu omilta, tai ystävien tapaamisesta silloin, kun kaipaa lepoa. ”Haluan tulla näkyväksi juuri sellaisena kuin olen: tasapainoa etsivänä naisena iloisessa arjen sekamelskassa.” Piritta toivoo, että tulevaisuudessa hänellä on sopivassa suhteessa työtä ja vapaa-aikaa, lämminhenkinen koti ja romanttista rakkautta. Hän halusi tutustua itseensä yhä syvemmin, kasvaa eheämmäksi ja katkaista sukupolvien yli periytyviä käytösmalleja, jotka eivät enää palvele häntä. Pirittan mielestä pitkäaikainen kumppani voi vaikuttaa kasvuun enemmän kuin vanhemmat. Sama ystävä on ajanut Porista Helsinkiin viikonlopuksi hoitamaan Pirittan lapsia, jotta tämä on pystynyt kouluttautumaan lisää ja osallistumaan luennoille. Piritta haluaa auttaa naisia voimaan paremmin, ja siinä häntä auttavat sosiaalisen median kanavat, kuten Instagram. Tiedän, että pärjään.” PIRITTA ON KUVANNUT ARKEAAN usean kuukauden ajan television Iholla-sarjaa varten. Minun on edelleen vaikea ottaa apua vastaan. Esimerkiksi raskausajan ja synnytyksen jälkeisiä vaivoja tai ferritiinin puutosoireita saatetaan pitää ’naisten hömpsötyksenä’. En enää tiennyt, kuka olin naisena.” OMA ÄÄNI ja intohimo ovat löytymässä pikkuhiljaa. Hän halusi olla täydellinen äiti: hän imetti lapsiaan pitkään, kuljetti kantoliinassa ja oli aina saatavilla. Terapia on ollut Pirittalle kiehtovaa mutta raskasta. Sen avulla hän on ymmärtänyt, kuinka suuressa roolissa suorittaminen on ollut. ”Olen kasvanut pärjäämisen kulttuuriin. Terapiassa kuorin itseäni kuin sipulia ja tutkin, millainen olin ennen kuin maailma muutti minua ja jouduin kasvattamaan pärjääjän muurit.” VÄÄRÄNLAISESTA SITKEYDESTÄ ja mukautumisesta Piritta on opetellut eroon pikkuhiljaa. Hän on ihminen, joka osaa vetää rajat ja joka ei turhaan kumartele ketään.” Myös mindfulnessista ja meditaatiosta on ollut apua. ”Olen kiitollinen hyvästä tukiverkostani. Hänen mielestään tasa-arvon eteen on vielä paljon tehtävää. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S VAIKEINA HETKINÄ ystävät ovat antaneet Pirittalle voimaa. Minulta on puuttunut kyky antautua ja uskallus ottaa vastaan.” NIKLAKSELLAKIN ON OLLUT iso merkitys entisen vaimonsa muutoksessa
Itsetuntohanke Lue lisää. Sy no In te rn at io na lin Su om es sa su or itt am a tu tk im us , 20 21 (ik ä 10 -1 7) . Sosiaalisen median paineet vahingoittavat nuorten itsetuntoa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän elämäänsä. 70 % tytöistä haluaa näyttää täydelliseltä julkaisemissaan kuvissa. Dove Itsetuntohanke auttaa lapsia ja nuoria vahvistamaan itsetuntoaan sekä luomaan myönteisemmän kehokäsityksen. Muutetaan tämä käytös. Lataa sosiaalista mediaa koskeva oppimateriaalimme ja lue, miten voit auttaa
Kauneus 27 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Tehoaineen sopivuuden tietää vain kokeilemalla. Useimpien muiden tehoaineiden vaikutus ulottuu vain ihon pintakerrokseen. Herkkäihoisen ja aloittelevan retinolin käyttäjän kannattaa kuitenkin ensin kokeilla mietoja pitoisuuksia ja käyttää retinolituotetta vain pari kertaa viikossa. Kun iho tottuu, tehoainetta voi käyttää vaikka joka päivä. Iho kyllä kertoo, jos se ei sovi. Tehokas aine saattaa ärsyttää ihoa. Tosin nykyteknologialla on onnistuttu kehittämään retinolituotteita, jotka sopivat myös herkälle ja jopa silmänympärysiholle. K O S K A S I N Ä H A L U A T . Se siis tekee juuri kaiken, mitä iho kesän jälkeen tarvitsee. RETINOLI on A-vitamiinin muoto, joka pääsee vaikuttamaan ihon keskikerroksessa asti. Retinoli tehostaa solujen uudistumista, elastiinin ja kollageenin tuotantoa sekä sitoo myös kosteutta. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Pelastustehtävissä
Kauneustoimittaja Riikka Väänänen otti selvää.. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S K A U N E U S I L M I Ö k u v a t S A N N A L E H TO SUOJELE MINUA KAIKELTA Probiootit ja prebiootit tuovat mieleen marketin maitokaapin, mutta mitä niillä on tekemistä kauneuden kanssa
Preja probioottisia uutteita sisältävä silmänympärysvoide tasapainottaa ihon mikrobiomia. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Sivele suojamuuri kuntoon Iho on suojamuurisi ulkomaailman ärsykkeitä vastaan. Prebiooteilla terästetty tehohoito parantaa ihon kosteustasapainoa. 3. 2 1 4 3. Seerumin probiootit ja B3vitamiini auttavat uudistamaan ja vahvistamaan ihoa. Lancôme Advanced Génifique Yeux 59 e. Lumene Lähde Nordic Hydra Kosteuttava Prebiootti -tehohoito 29,90 e. Vichy Mineral 89 Probiotics Fractions 29,90 e. Mon|Sun Dreamy Tones 14,90 e. Kun sen luonnollinen puolustuskyky on kunnossa, iho kestää paremmin kylmenevät ja kuivenevat säät. Prebiootteja sisältävä dekolteevoide vahvistaa ja kiinteyttää ihoa. 1. 4. 2
Tai voiko mikrobiominsa tuhota vähäisillä unilla, väärällä ruoalla tai stressaamalla. Ilmasto ei selitä eroa, sillä ei tarvitse kuin ylittää itäraja ja tilanne on siellä täysin toinen. Siksi Brasilian São Pauloon syntyneellä on luultavasti hyvin erilainen mikrobiomi kuin Suomessa syntyneellä. Kuten suolistolla, iholla on oma mikrobiominsa. ”Ei voi”, Salava rauhoittelee. Siksi alatiesynnytys on bakteerikannan kehittymiselle hyvä asia. Tuotekehityspäällikkö Terhi Pesonen Lumenelta lupaa kertoa tarkemmin. Mikrobiomi on kuin sormenjälki, jokaisella täysin erilainen. Yksinkertaistettuna probiootit tasapainottavat ihon mikrobiomia viemällä elintilaa pahiksilta. Onko huonovointinen iho merkki siitä, että mikrobiomi on epäkunnossa. Mutta voisiko hyvistä pöpöistä saada enemmän irti vaikka ihonhoidossa. Akne johtuu molempien vanhempien geeniperimästä, kun taas mikrobiomi kehittyy lapsen ensimmäisten elinvuosien aikana. ”Jos yhtäkkiä matkustat Suomesta Australiaan, iho sopeutuu siihenkin.” Kuitenkin jostain syystä meillä Suomessa ja muissa kehittyneissä maissa atopiaa ja aknea on merkittävästi enemmän kuin kehittymättömämmissä maissa. Elävät ja kuolleet pöpöt purkkiin Probioottinen kauneudenhoito on tämän hetken suurimpia kauneustrendejä. Niitä hyviksiä. Tämän porukan yhteispeli ja hyvinvointi ovat tärkeä asia, sillä kun mikrobiomi on tasapainossa, iho, kuten itse ihminen, voi hyvin. Se suojaa meitä ulkomaailman ärsykkeiltä”, sanoo Alexander Salava. Syytä ei vielä tiedetä. Jos matkustat Suomesta Australiaan, iho tottuu siihenkin.” Alexander Salava P. Ja taas Salava toppuuttelee: iho-ongelmat kuten akne eivät johdu siitä, että on sattunut syntymään sektiolla. ”Iho on oppiva elin”, Salava sanoo. Näin moni uskoo. Sopivasti ennen haastattelua kärsin pahasta kutinasta, ja koko kroppani kaulasta varpaisiin on nokkosrokon peitossa. Se tarkoittaa iholla eläviä mikrobeja, kuten bakteereita, viruksia, sieniä ja pieneliöitä. Olet ainutlaatuisempi kuin luulit Kerrataan aluksi perusteet. Tämäkin on tosin suhteellista. Ja hän jos joku tietää. Se, millainen mikrobiomi sinulla on, riippuu muun muassa syntymäpaikastasi ja elintavoistasi. Pesemmekö itseämme liikaa, kasvammeko liian steriilissä ympäristössä, käytämmekö liikaa kosmetiikkaa, syömmekö väärin. Mutta mitä se tarkoittaa käytännössä. Varhaisten vuosien jälkeen mikrobiomi pysyy yllättävän muuttumattomana. Niiden saloihin minua on luvannut perehdyttää Helsingin yliopiston ihotautien kliininen opettaja Alexander Salava. Bakteerikanta alkaa muodostua heti kun lapsi siirtyy kohdun steriilistä ympäristöstä synnytyskanavan kautta ulkomaailmaan. Ihminen on sen verran monimutkainen kokonaisuus, että kaikki vaikuttaa kaikkeen. Mitä monimuotoisempi ”IHO ON OPPIVA ELIN. Ovatko hyvät pöpöt siis hehkuvan ja hyvinvoivan ihon takana. On pakko heti tarkistaa Salavalta, onko tässäkin kyse mikrobiomista. Terveyden, osittain jopa onnellisuuden ja nyt uusimpana myös kauneuden salaisuutta etsitään hyvinvoivasta mikrobiomista. ”Kannattaa muistaa, että iho on rajapinta, aivan kuin suolistokin. Mikrobiomia tasapainottavassa ihonhoidossa on kyse probiooteista, prebiooteista ja postbiooteista. Kosmetiikkafirmat isoista pieniin, luonnonkosmetiikasta perinteiseen kosmetiikkaan, kehittävät nyt hyvillä pöpöillä terästettyjä tuotteita. Probiootit ovat eläviä bakteereita. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S öpöt kiinnostavat maailmalla, ja tällä kertaa ei puhuta korona viruksesta. Lääketieteen tohtori Salava on tutkinut aihetta jo vuosia
Mádara Infinity Mist Probiotic Essence 40 e. Puhdista iho mahdollisimman hellä varaisilla aineilla. ACO Face Sensitive Balance Micellar Cleansing Gel 14,90 e. 2. 4. Tasapainottavat prebiootit ja avokadoöljy korjaavat ja vahvistavat kuivaa ihoa. Prebiootteja ja koivunmahlaa sisältävä hoitovesi sopii herkälle ja ärtyneelle iholle. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Pysy tasapainossa Tasapainoinen iho voi hyvin. Hellävarainen probiootteja sisältävä puhdistusgeeli poistaa lian ja meikin pesemättä pois ihon luontaista suojaa. Naamioi se pehmeäksi yöllä. 2 1 4 3. Probioottinen hyaluronihappoa sisältävä kasvovesi estää kosteuden haihtumista iholta. Skin Treat Moisture Support Overnight Mask -yönaamio 22,90 e. Suihkuta kasvoille suojaa vaikka kesken työpäivän. 1. 3. Unna Nordic Tyyni 29 e
Kosteutettu iho voi hyvin. 4. BTB13 Hair Growth Serum 49,90 e. 2 1 4 3. Whamisa Shampoo for Dry Scalp 44,80 e. Prebioottinen, inuliinia sisältävä hiuspohjan seerumi tasapainottaa ja vahvistaa hiuspohjaa ja edistää hiusten kasvua. B3-vitamiinia sisältävä hoitoneste tasapainottaa päänahan mikrobiomia ja lievittää kuivuudesta johtuvaa ärsytystä. Living Proof Scalp Care Dry Scalp Treatment 32 e. 2. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S Pysy hyvällä päällä Kosteuta, vahvista ja suojaa myös hiuspohjasi ja vartalosi iho. 1. Esse Skincare Light Body Moisturizer 50 e. 3. Lactobacillus-bakteereja sisältävä luonnonkosmeettinen sampoo tukee hiuspohjan mikrobiomia. Probioottista marulaöljyä sisältävä kevyt kosteusemulsio vahvistaa ja tasapainottaa vartalon ihoa
Yksilöllistä on sekin, millainen kenenkin tasapaino on. Ikävä kyllä juuri probioottien käyttäminen kosmetiikassa ei ole lainkaan yksinkertaista. Jokaisen iho ja keho ovat yksilöllisiä. Lumenen Pesosen lisäksi soittokierroksella probiootisen kosmetiikan tulevaisuuteen uskovat niin luonnonkosmetiikkamerkin Mádaran edustajat kuin Lancômen tuotekehitysjohtaja Annie Black. Ihottuma johtui todennäköisesti stressistä sekä atopiasta, joka altistaa aikuisiässä nokkosihottumalle. Kun mikrobeja on sopivassa suhteessa, huonot bakteerit, kuten Staphylococcus aureus, eivät saa liikaa valtaa. Ihollasi on sinulle viesti Vaikka mikrobiomi pysyy periaatteessa muuttumattomana, se ottaa iskuja elintavoista: esimerkiksi koronasta ja siitä johtuvasta maskipakosta sekä desinfiointiaineista. Salavan mukaan koululääketiede ei ole silti onnistunut todistamaan, että kosmetiikka vahvistaisi mikrobiomia. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S mikrobiomi on, sitä vahvempi se on. Ja vaikka luonnossa liikkuminen on tutkitusti hyväksi iholle, luonnonkosmeettiset ainesosat eivät välttämättä sitä ole. ”Ihonhoitotuotteissa elävien mikrobien hyödyntäminen on hankalaa, sillä turvallisuuden takia tuotteisiin lisätään säilöntäaineita, jotka vaikuttavat probioottien kasvuun.” Säilöntäaineet siis tappavat elävät bakteerit, ja siksi kosmetiikassa käytetäänkin lähinnä postbiootteja eli niin sanotusti kuolleita bakteereja. Alexander Salava kehottaa pysymään ihonhoidossa kohtuudessa. ”Tutkimuksissa on pystytty todistamaan, että probiootit vahvistavat immuunijärjestelmää ja se, mikä toimii ihmisen sisällä, toimii myös iholla. Probioottien hyödyistä on jo merkittävää näyttöä suolisto sairausten hoidossa. ”On syytä tiedostaa, että kasvien vaikuttavat aineet, kuten teepuuöljy, ovat myrkkyjä, joilla kasvi suojaa itseään.” Koska pöpötutkimus on toistaiseksi suhteellisen alussa, probioottituotteiden mahtipontisiin lupauksiin kannattaa suhtautua vähän varautuneesti. Salavalla on vielä yksi neuvo: kuuntele ihoasi ja kokeile, mikä tuntuu hyvältä. Jos jokin tuntuu hyvältä, se on luultavasti sitä. Mikrobiomille tasapaino on kaikki kaikessa. Useilla prebiooteilla on myös huomattu olevan ihoa kosteuttavia ominaisuuksia”, Terhi Pesonen kertoo. Mikrobiomia on tutkittu jo 1960-luvulta asti. Sen lisäksi, että postbiootit vahvistavat ihoa, osassa on huomattu olevan kosteuttavia ominaisuuksia. On myös vähäisiä viitteitä siitä, että probiooteilla, joko suun kautta nautittuna tai voiteissa, voitaisiin lievittää atooppista ihottumaa. ”KASVOT PALJASTAVAT NOPEASTI, voiko ihminen hyvin.” Annie Black. Postbiootteja pidetään turvallisena ja hyvin säilyvänä vaihtoehtona probiooteille. Tai esimerkiksi UV-säteilystä, lääkityksistä, sairauksista, matkustelusta ja elintavoista. Näitä hyviksiä löytyy kosmetiikan ainesosaluetteloista nimillä Lactobacillus, Lactococcus, Leuconostoc, Nitrosomonas, Bacillus. Postbiootteja lisätään voiteisiin, seerumeihin ja puhdistustuotteisiin. Kasvot paljastavat nopeasti, voiko ihminen hyvin”, Black sanoo. Silti hyville pöpöille ei kannata tässä vaiheessa kääntää selkäänsä. Onko mikrobiomi muna vai kana. Ei ole jokaiselle sopivaa reseptiä siihen, miten ihoa pitää hoitaa. ”Prebioottien vaikutus ihon mikrobien kasvuun on pystytty todentamaan laboratoriokokeissa. Silti sen merkitys ihon hyvinvoinnille on yhä epäselvä. ”Vieläkään ei tiedetä, onko mikrobiomi ihosairauksissa muna vai kana, syytön vai syyllinen”, Salava sanoo. Jos elämässäsi on stressaava vaihe ja elät vähän epäterveellisesti, et voi täysin tuhota mikrobiomiasi, mutta voit hetkellisesti heikentää juuri sinun tasapainoasi. Kosmetiikkafirmat ovat ainakin toiveikkaita. Postbiooteilla uskotaan olevan eläviä probiootteja vastaavia vaikutuksia, mutta Lumenen Pesonen myöntää, että kuolleiden bakteerien hyödyn osoittaminen verrattuna eläviin bakteereihin tarvitsee vielä paljon lisätutkimusta. Prebiootit taas ovat probioottien ruokaa. Blackin mukaan yrityksen tietämys ihon mikrobiomista perustuu muun muassa 62 kliiniseen testiin. Nykyään yhä useammassa voidepurkissa on tätä probioottien ruokaa, jotta iho pysyisi mahdollisimman vahvana. Oma nokkosihottumani hävisi yhtä nopeasti kuin tulikin. Liiallinen hoitaminen voi aiheuttaa suunympärysihottumaa, ruusufinniä tai jopa aknea. Kun kosteustasapaino on kunnossa, iho voi hyvin. Ne mahdollistavat suotuisille bakteereille hyvän elinalustan. Juttua varten on haastateltu myös Mádaran perustajaa Lotte Tisen kopfaIltnerea ja kouluttajaa Karina ZandbergaPalmaa. Yhtenä aamuna heräsin, ja se oli poissa
Hiusten jälleenrakentamiseen löytyy vaikka kuinka paljon vaihtoehtoja. Oli suorastaan huikea tunne, kun ei enää tarvinnut kynsiä sitä. Suihkutin tätä kosteuttavaa suihketta päänahkaan aina suihkun jälkeen, ja polttava hiuspohjani rauhoittui välittömästi. Tämä toimii.” ”Tämä suihke on ensimmäinen tuote, jota hieron hiuksiini sampoon ja hoitoaineen jälkeen.” Eva Forsman K U V A T IS T O C K , V A L M IS T A JA T JA H A A S T A T E LT A V A T 34 K A U N E U S & T E R V E Y S. Kuiva ja hilseilevä iho alkoi rapista olkapäille kuin lumisade. Suihkutan ja hieron sitä pyyhekuiviin hiuksiin joka kolmannen tai neljännen hiustenpesun jälkeen. t e k s t i t R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N H E N K I L Ö K O H T A I S T A Janoisten sankarit Kampaajat kertovat, millä he pelastavat kesän kuivattamat hiuksensa. Nahkaa ei tarvitse luoda Kampaajakouluttaja, yrittäjä Kimmo Alarotu, Hair Garage: Oribe Serene Scalp Thickening Treatment Spray 79 e ”Toissakesänä poltin hiuspohjani huolella. Tämä jätettävän hoitoaineen ja muotoilutuotteen yhdistävä suihke on mullistanut hiustenlaittoni. Se korjaa syvätkin vauriot, antaa ryhtiä ja volyymiä sekä silottaa hiusten pintaa. Suihke jäi itselleni päivittäiseen käyttöön. Nyt minulla on meneillään jo kolmas pullo. On ollut hieno huomata, että hiukseni katkeilevat vähemmän ja ovat selvästi vahvistuneet. Luottoparturinikin huomasi muutoksen ja ihmetteli, mitä on tapahtunut.” Kaivattu korjaussarja Parturi-kampaaja ja kouluttaja Eva Forsman, Hiushuone Tunne: Sebastian Professional NoBreaker Hybrid Bonding & Styling Leave-In Spray 36,90 e ”Kun opiskelin kampaajaksi 2000-luvun alussa, meille opetettiin, että hiuksia pystyy kyllä vahvistamaan, mutta pysyviä vaurioita ei voi korjata. Onneksi näin ei uskota enää
Tukkani oli aina yhtä pörröinen. Olen suihkutellut tätä kiharoiden virkistäjää lähes päivittäin sekä omiini että myös kahdeksanvuotiaan tyttäreni hentoihin hiuksiin. Kiharat pysyvät jopa seuraavaan päivään tai jos lisään suihketta aina aamuisin, jopa neljänteen päivään asti! Love, love, love.” Kosteutta kaikin keinoin Parturi-kampaaja Minna Riikonen, kampaamo Magnetic Head Spa: Cutrin Ainoa Moisture Treatment 23,90 e. Siksi aloin suihkutella takaraivolleni kaiken maail man jätettäviä hoitoja – tuloksetta. Tukkani tarvitsee erittäin paljon kosteutusta. ”Hiukseni ovat vaalennetut ja hivenen luonnonkiharat. Pari kuukautta sitten löysin viimein pelastajan. Silloin niitä on vaikeampi käsitellä ja ne takkuuntuuvat helposti. Käytän tätä syväkosteuttavaa tehohoitoa usein hoitoaineen tilalla. Vaikka rakennepaikkaavat tuotteet vahvistavat vaurioituneita hiuksia, olen huomannut, että niiden käyttö kovettaa hiuksia. Hiusöljy tekee rankasti käsitellyistä, pitkistä hiuksistani aivan ihanan tuntuiset ja kiiltävät, mutta ei jätä niitä liian raskaiksi. Tukastani tulee pehmeä, kiiltävä ja helposti käsiteltävä. Se kestää paremmin rasitusta: kihartamista, föönausta tai vaalentamista.” K U V A T IS T O C K , V A L M IS T A JA T JA H A A S T A T E LT A V A T 35 K A U N E U S & T E R V E Y S. Meidän molempien hiukset ovat nyt ihanan kiharat eivätkä enää pörröiset. Kun kampaan kiharat auki öljyn avulla, niistä tulee ihanan kiiltävät ja rennot. Öljy antaa myös suojaa auringolta. Ne tarvitsevat siis paljon kosteutusta pysyäkseen kiiltävinä, joustavina ja kauniina. Ne olivat karheat takaa ja suorat edestä. Tämä löytyy minulta aina kaapista, enkä lähtisi ilman sitä minnekään.” Kiharoiden paluu Parturi-kampaaja Anna Olenius, Piece of Hair Salon: Kérastase Curl Manifesto Refresh Absolut Leave-in 34,50 e. Sen lisäksi että tukkaani on vaalennettu paljon, käytän teippipidennyksiä. ”Suihkeella tulee ihanat kiharat tai laineet, jotka pysyvät jopa seuraavaan päivään.” Anna Olenius Öljyä pidennyksille Parturi-kampaaja Ida Pylkkänen, Salon Bella Pelo: Sebastian Professional Dark Oil 36,90 e ”Minulla on ollut vaikeuksia löytää tarpeeksi hoitavia tuotteita hiuksilleni. ”Kun minusta tuli äiti, hiukseni muuttuivat todella erikoisiksi
28 e. Paras sävy Jos etsit klassista, puhtaan punaista huulipunaa, tässä se on. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet.. Ainoa miinus tulee siitä, että väriä tulee kertalevityksellä hiukan liikaa. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras mattapuna Runsaspigmenttinen, vaahtomainen puna saa huulet näyttämään siltä kuin niille olisi levitetty pehmeän rennosti samettia. Puna kosteuttaa ja kestää jopa syömisen tahraantumatta. Runsaspigmenttinen puna pysyy koostumuksestaan huolimatta jopa hämmästyttävän hyvin. Voidemaiseksi punaksi se on yllättävän pysyvä. Siinä on reilusti pigmenttiä, hyvä hinta-laatusuhde ja miellyttävä tuntu. Paras nestemäinen Miellyttävän ohut, nestemäinen puna tuntuu siltä kuin huulilla ei olisi mitään! Puna ei ole testatuista se kaikkein hoitavin, mutta jättää huulet mukavan kosteutetuiksi. MAC Powder Kiss Liquid Lip colour, sävy MAC Smash. 39 e. Tätä levittäisikin mieluummin siveltimellä kuin suoraan puikosta. Lumene Luminous Moisture Mattahuulipuna, sävy 106 Ahomansikka. Lancôme L’Absolu Rouge Drama Ink, sävy 196 French Touch. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S Lue huulilta Kauneustoimittaja testasi 20 hoitavaa punaa ja valitsi parhaat. 31 e. Huulet ovat heti aiempaa täyteläisemmät. Puna ei ole, toisin kuin nimi lupaa, ihan matta ja se voisi olla hiukan pysyvämpi, mutta onko arki ikinä täydellistä. YSL The Slim Velvet Radical Matte Lipstick, sävy 306 Red Urge. Täydellisen punainen sävy sopii kaikille ihon tai hiusten väriin katsomatta. 28,50 e. Paras voidemainen Puna tuntuu lähes huulirasvalta, niin liukas ja hoitava se on. Puolimatta koostumus kestää poikkeuksellinen hyvin. 12,90 e. Joe Blasco Lipstick Matte, sävy True Red. Puolimatta, erittäin runsaspigmenttinen puna tekee huulista mehevän näköiset ja pehmeät. Rajoja pitää hiukan häivyttää sormin, sillä väriä tulee runsaasti. Paras edullinen Kotimainen vegaaninen puna täyttää loistavan arkipunan kriteerit
Hän arvostaa yhtä paljon myös sitä, miten yksinkertaista ja helppoa tuotteen käyttö on: ”Se on itse asiassa nerokkaan helppoa, sillä kaadan jauheen vain lasilliseen vettä, jonka joka tapauksessa juon aamusella – eikä minun tarvitse tehdä mitään muuta iholleni. Tämä on ehdottomasti tullut jäädäkseen. Hän oli entuudestaan jo kuullut, että kollageenituotteet ravitsevat ihoa tehokkaasti sisältäpäin ja voivat vähentää sekä juonteita että selluliittia. Voi olla, että minulla ei ole aikaa tai haluan käyttää sen ajan mielummin muuhun, jolloin ihonhoito jää hunningolle.” Silminnähtävä muutos Kun Mathilde luki, että Wellvita etsii uudelle Collagen Skin Improverille testaajia, hän ei voinut vastustaa. Vähemmän juonteita Kimmoisampi iho Vähemmän selluliittia Kauneutta sisältäpäin, kollageenilla Kollageeni on tärkeä tekijä ihon kimmoisuuden ja ulkonäön kannalta. Maultaan neutraali jauhe on helppo liuottaa veteen.” Mathilde jatkaa hymyillen: ”Voin ehdottomasti suositella Collagen Skin Improveria naisille, jotka elävät yhtä aktiivista elämää kuin minä. *https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208 *https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291. Siksi Mathilde suosii Collagen Skin Improveria. Kiireisen arjen pelastaja Mathilde ei vain rakasta sitä, että Collagen Skin Improverilla on näkyvä vaikutus ihoon. Kiireinen elämäntyyli ei jätä paljoa aikaa hänelle itselleen ja ihon hoidolle, sillä Mathildella on monta rautaa tulessa ja hän on myös vapaa-ajallaan aktiivinen. Mikäli tavoitteenasi on iho, jossa on vähemmän juonteita, ryppyjä ja selluliittia, jatka ihmeessä lukemista. Ystävät ovat huomanneet Ystävät ovat huomanneet kauniin ihon ja hehkun kauniin ihon ja hehkun Kiire sai Mathilden unohtamaan ihonhoidon, mutta nyt: Tanskalainen 39-vuotias Mathilde on opettaja ja kahden aktiivisen pojan äiti. Tulokset ovat osoittaneet selkeitä parannuksia ihon rakenteessa. Kun aikaa on vähän, ihonhoito ei ole tärkeysjärjestyksessä korkealla. Rutiini on helppo ja se on tehnyt todella hyvää iholleni. Mathilde Legaard tietää sen hyvin. UUTUUS! Collagen Skin Improver Uskomme Wellvitalla kaiken ikäisten naisten kauneuteen ja siksi olemmekin ylpeitä siitä, että saamme esitellä sinulle Collagen Skin Improverin, jonka sisältämä Verisol®-kollageeni on tutkitusti tehokas. toimituksesta: VERKKOKAUPPA: www.wellvita.fi SOITA: 09-615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 alk. Tutustumistarjous Valitse Collagen Skin Improver kestotilauksena, saat -50% alennuksen 1. Eikä uusi ihonhoitorutiini ole jäänyt huomiotta ystäväpiirissä, joka on omin silmin huomannut eron. ”Olen testannut Collagen Skin Improveria nyt neljä kuukautta, enkä todellakaan kadu, että lähdin mukaan”, Mathilde sanoo hymyillen. Ei sitoutumisaikaa. Hän huomaa selvän eron ihossaan: ”Minulla on kaunis hehku ja ihoni rakenne on parantunut selvästi.” Mathilden ystäviltä ei myöskään ole jäänyt tämä muutos huomaamatta, vaan he huomauttavat usein, että Mathilde näyttää nuorekkaammalta kuin ennen. Siinä, kun voide auttaa paikallisesti, nielty kollageeni saavuttaa toivotun vaikutuksen koko kehon iholla. Olen nykyään täysin CSI-fani.” M A I N O S HUOM. 15,45€ (+ toimitus 4,95€) 30 päivää (30 x 2,5 g) Asiakaspalvelumme on täällä sinua varten. ”Sitten minun on tunnustettava, että otan päivittäin kollageenilisää”, hän lisää. Maultaan neutraali Collagen Skin Improver -jauhe on 2,5 gramman annospusseissa, jotka on helppo sekoittaa juomiin ja ruokiin . Vain neljässä viikossa koehenkilöiden ihon kimmoisuus lisääntyi jopa 15 prosenttia ja juonteet vähenivät merkittävästi. Tutkitusti tehokas Collagen Skin Improver sisältää VERISOL®-kollageenia, jonka ihoon kohdistuvista vaikutuksista on tehty laajoja tutkimuksia. Aiemmat yritykset saada ihonhoitoon rutiinia ovat kaatuneet tähän: ”Olen kokeillut erilaisia voiteita ja naamioita, mutta ne vievät paljon aikaa. Kehosi tuottaa kollageenia luonnostaan, mutta suurin osa ihmisistä alkaa havaita ensimmäisiä ikääntymisen merkkejä 30 ikävuoden jälkeen. Soita ja kysy lisää. Hän on kahden pojan yksinhuoltajaäiti ja hänelle on tärkeää, että päivittäinen ihonhoitorutiini on sekä helppo että tehokas
Veitsettömät hoidot ovat usein ensimmäinen askel. Kun suupielet kääntyvät alaspäin pysyvästi, kauneustoimenpiteet alkavat houkuttaa. IS T O C K. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Voiko kasvoja kohottaa ilman veistä
Ihon syvempää kerrosta lämmittävä, kiinteyttävä infrapunavalohoito maksaa hieman alle tuhat euroa per kerta. ”Klinikasta ja tekijän koulutuksesta on hyvä ottaa selvää ennen toimenpiteisiin hakeutumista. ”Kun ihonalaiskudoksen tilavuus pienenee ja lihasten kiinnitykset löystyvät ikääntyessä, ihminen alkaa rypistellä kasvojensa lihaksia tahattomasti. Veitsettömyys ei silti tarkoita riskittömyyttä. 1 Kasvojen ihoa kohottava ja kiinteyttävä ultraäänihoito maksaa sadoista euroista tuhansiin euroihin hoidettavan alueen mukaan. Toipumisaika on pistoshoitojen jälkeen lyhyt, ja tulos kestää puolisen vuotta. Täyteaineiden avulla voi palauttaa menetettyä ihonalaistilavuutta. Niistä turvallisin ja yleisimmin käytetty on hyaluronihappo. Niitä voi myös käyttää botuliinitoksiinin kanssa yhdistelmähoitona. Siinä kehosta otetaan omia rasvasoluja, jotka viedään pienen kanyylin avulla kasvojen ihonalaiskudokseen haluttuun kohtaan. Plastiikkakirurgian erikoislääkäri Timo Pakkanen sairaala Siluetista kertoo, mitä veitsettömillä vaihtoehdoilla voidaan saada aikaan. Se saa ilmeen näyttämään vihaiselta. Jokaisella on vain yksi terveys, jota ei voi rahalla korvata.” Muokkausta pistoksilla Pistokset ovat Pakkasen mukaan veitsettömistä hoidoista suosituimpia. Leikkaukseen verrattavaa kasvojenkohotusta niillä ei saa.” Laitehoidon jälkeinen ihopunoitus häviää yleensä muutamassa päivässä. Veitsettömiä hoitoja voi tehdä periaatteessa kuka tahansa. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Mitä hoidot maksavat. ”Kun energiaa viedään lihaskalvoon, ihokudos lämpiää ja se ikään kuin kutistuu, mikä kohottaa ilmettä. ”Ihonalaisia ultraäänihoitoja tekevän tulee tietää hermojen sijainti, jotta vältytään hermovaurioilta. 2 Kasvojen täyteainetai botuliinihoitojen hinnat alkavat 300–700 eurosta, rasvansiirron 2000 eurosta. Parhaan tuloksen saa sarjahoidolla. 3 Lankakiinnitysten hinnat alkavat 200–400 eurosta. Laitehoidot soveltuvat parhaiten kolmi-nelikymppiselle, jolla on alkavaa iholöysyyttä. Ihonalaiset laserhoidot voivat aiheuttaa palohaavoja ja arpia, jos tekijällä ei ole riittävää ammattitaitoa.” Pakkasen mielestä varovaisuus toimenpiteitä kohtaan on tervettä, sillä kauneudenhoitoalalta puuttuu valvonta. Plastiikkakirurgit ympäri maailman ovat raportoineet kauneustoimenpiteiden määrän kasvusta. Pitempiaikaisen tuloksen voi saada rasvansiirrolla. Hintaan vaikuttavat käytettyjen lankojen määrä ja käsitelty alue. ”Kipu on merkki siitä, että hoitoalue on väärä. Nuorekkuutta laitehoidoilla Energiaan pohjautuvat laitehoidot, kuten mikrofokusoidut ultraääni-, radiofrekvenssija infrapunataajuushoidot kiinteyttävät ja stimuloivat kollageenin muodostumista, minkä seurauksena kasvonpiirteet napakoituvat. Lanka viedään neulan avulla kasvojen ihonalaiskerrokseen, jossa langan pienet väkäset tai kartiot kannattelevat veltostuneita kudoksia painovoimaa vastaan. Kollageenin tuotantoa stimuloiva radiofrekvenssieli RF-hoito maksaa noin sata euroa kerralta. Diagnostinen ultraääniosa näyttää, kuinka syvälle hoito kohdistuu”, Pakkanen sanoo. Pistoksena annettava botuliinitoksiini vaikuttaa hermolihasliitokseen ja estää hermosignaalia välittymästä lihakseen.” Botuliinilla voi myös kohottaa laskeutuneita kulmakarvoja. Mitä sinä haluat kysyä. Pakkasen mukaan lankakiinnityksillä voi saada aikaan pientä kohotusta, joka yleensä kestää alle vuoden. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Syyksi on arveltu Zoom-boomia: kun etätöitä tekevät ihmiset tuijottavat videopalveluissa kasvojaan päivät pitkät, huomio kiinnittyy epäkohtiin. . Naama on myrtsi hyvänäkin päivänä, jos lihasten kiinnitykset ovat löystyneet.. I kääntyessä ihokudokset löystyvät, solutuotanto hidastuu ja painovoima vetää piirteitä alaspäin. Kohennusta langoilla Kevythoitoihin lasketaan myös lankakiinnitykset, kuten meso-, kartioja väkäslangat. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Täyteaineet palauttavat nuoruuden pyöreyttä ja napakkuutta. Kuten laiteja pistoshoidoissa myös lankakiinnityksissä tekijän on tiedettävä hermojen sijainti
40 K A U N E U S & T E R V E Y S U U D E T P U O L E T E S I I N SYKSYN SÄVELET t e k s t i N I N A N U O R I VA A R A k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Mukavaa sen olla pitää Tämä asukokonaisuus on nappivalinta, jos haluat vaihto ehdon perinteiselle housupuvulle. Köpenhamn-sohvapenkki nahkatyynyllä, Jotex. Seija piti etenkin asun värimaailmasta ja materiaalista: ”Tämä sopii niin illanviettoihin kuin kotiasuksi. Suora linjaiset housut tasapainottavat alavartalon mittasuhteita ja vajaamittaiset lahkeet korostavat kauniisti kenkiä. Korvakorut 34,90 e, Kaiko. Rennon naisellinen tyyli istuu täydellisesti lukijamallille Seijalle.. Raikas poolo kirkastaa kasvot. Loaferit 119 e, Ralph Lauren / Stockmann. Raikkaat väriyhdistelmät ja yllättävät materiaalit tuovat klassisiin asuihin uutta twistiä. Ja loaferit ovat ihanat!” Takki 39,95 e ja housut 39,95 e, Zara. Kimonosta mallia ottanut kietaisutakki on yhtä aikaa rento ja ryhdikäs. Poolopaita 17,99 e, Bik Bok
Hame 455 e, Max Mara. Syksyn mukana saapuvat asusteet: rennot mokkasaappaat, huivi ja huopahattu. KIEPSAHDUS KAULAAN Kuosillinen huivi elävöittää yksivärisen neuleen. Lenox-nojatuoli ja Chandol-villamatto, Jotex. Niiden vastapainoksi hän kaipaa nuorekkaan naisellisia vapaa-ajan vaatteita. Laukku 99,90 e ja saappaat 199,90 e, Unisa. ENNEN. Seija sanoo olevansa vilukissa, joten lämpöinen kohoneule oli kuin tehty hänelle: ”Violetti väri yllätti positiivisesti.” Neule 259 e, Gestuz. Naisellinen, midimittainen vekkihame antaa sille kivaa kontrastia. Seija Ojansivu, 62 Pituus: 173 cm Vaatekoko: 40–42 Ammatti: sairaanhoitaja Asuinpaikka: Tampere Toiveet muutokselle: Seija pukeutuu töissä työvaatteisiin. Mitä muhkeampi, sitä trendikkäämpi se on. . Hattu 69 e, KN Kati Niemi. Hattu lämmittää viileällä säällä ja pelastaa huonona hiuspäivänä. Huivi 35 e, & Other Stories. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S Letkeästi lätäköiden yli Pehmoinen neule on sesongin luottovaate
Näin meikki voi piristää: 1. 2. Epäsymmetriset korvikset viimeistelevät runsaan tyylin. Levitä keskitummaa luomiväriä ripsirajasta laskeutuneen luomen alareunaan asti eli kohtaan, jossa luomi taittuu. Leveä vyö 39 e ja kapea vyö 29 e, & Other Stories. Häivytä. Korvakorut 83 e, Pernille Corydon. Jos kaapistasi löytyy vain kapeita vöitä, kiedo niitä muutama vyö täisille. Rajaa silmät ja levennä rajausta ulkonurkkaa kohti. SILMÄT ESIIN Seija mielestä vuorotyö tekee välillä katseesta väsyneen. Ohuet kulmat korostavat luomien raskautta.. Mekko 39,99 e, Reserved. Taivuta ripset ja lisää ripsiväri. Lempivaatetta voi käyttää viileilläkin keleillä, kun sen alle sujauttaa poolo neuleen ja paksut sukka housut. Pooloneule 14,99 e, Mohito. 2. Rakastan kukkakuoseja, ja mekko oli juuri minun tyyliseni.” Tukea ja joustoa 1. Lämmössä aktivoituva tyvikohottaja antaa kestävän tuen tyveen tai haluamiisi osioihin. Nyt korostetaan uumaa: leveä vyö ryhdis tää selän ja luo tiimalasi efektin. Four Reasons Professional Fiber Mousse 17,90 e. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Tämä asukokonaisuus oli suosikkini. Muotoile kulmat, mutta älä nypi niitä liikaa. 3. Four Reasons Professional Root Booster 17,90 e. Pohjusta luomet ja puuteroi ne kevyesti. Kesämekon jatkot Kukkamekosta ei tarvitse luopua syksyn tullen. Kuituvaahto tuo runsautta ja ryhtiä
Hiusten pesu viileää sävyä ylläpitävällä No Yellow -sampoolla. Liivi tuli takaisin Sporttinen tyyli päivittyy skarpilla villakangasliivillä ja prässihousuilla. Niiden pariksi voit yhdistää myös kauluspaidan, poolon tai neuleen. Viimeistely tuuheuttavalla Elastic Volume Spray -volyymisuihkeella ja pehmeyttä tuovalla Dry Shine Spray -kiiltosuihkeella. Seija ihas tui raikkaaseen ja rentoon asuun. Muotoilu lämpöaktiivisella Root Booster -tyvikohottajalla sekä joustavaa tukea antavalla Fiber Mousse -kuituvaahdolla. Tren dikkäät sneakerit ovat nyt tasapohjaiset. Liivi 469 e, Andiata. Tikattu pikku laukku jättää kädet vapaiksi, ja siihen mahtuu kaikki tarpeellinen. ”Hupparit ovat luottotuotteitani ja huput pitävät viiman loitolla, kun liikun pyörällä.” Huppari 29,95 e, housut 39,95 e, laukku 19,95 e ja sneakerit 39,95 e, Zara. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S Meikki ja hiukset Ia Luhtanen. Hiukset Four Reasons Professional. VAPAATA LEIKKIÄ Kun pidät sävymaailman yhtenäisenä, voit huoletta leikitellä erityylisillä vaatteilla ja asusteilla.
44 K A U N E U S & T E R V E Y S Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. @olgatemonen Tallicatwalk! 7756. t e k s t i A N N A K A U H A L A Olga Temonen on 43-vuotias näyttelijä ja tuottaja, joka asuu maatilalla Iitissä aviomiehensä Tuukka Temosen, kolmen lapsen ja lukuisten eläinten kanssa. I H A N A J U U R I N Ä I N ”Jos tälläytyy jatkuvasti, on kuin koriste” Olga Temonen haluaa olla monipuolinen myös ulkoisesti. Hänen kauneusfilosofiansa on peräisin hänen edesmenneeltä äidiltään
Voin käydä kaupassa meikkaamatta mutta tykkään myös laittautua. Minulla on perhe, kotieläintila, näyttelijäntyö ja nyt rakennamme pitseriaa. Olen perinyt isältäni myönteisyyden ja huolettomuuden. Minulle riittää kuusi ja puoli tuntia unta. AINA MUKANA ”Käytän maailman parasta karitevoita joka päivä kaikkialle, myös kasvoihin. Tämä on uusi löytöni, jolla tulee luonnollinen lopputulos.” Boho Green Make-Up Fluid Foundation 18,50 e. Sokeri on ehdoton paheeni, olen hirveä karkkisyöppö. SYÖN KASVISRUOKAA monipuolisesti. Viimeisintä rooliani varten minulle leikattiin tumma polkka ja otsatukka. Pidän itsestäni huolta liikkumalla paljon. Mietin, miten ulkonäön muuttuminen ikääntyessä vaikuttaa näyttelijäntyöhöni. Tykkään niin paljon elää.. Lihaksikas ulkonäkö ei kiinnosta minua, vaan se, että jaksan tehdä raskaita maatilan töitä. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Olen hirveä karkkisyöppö.” LUONNOLLISET POHJATYÖT ”Käytän kevyttä ja ohutta meikkivoidetta. Nukahdan heti, kun menen sänkyyn. Se oli maskeeraajan idea, enkä tiedä, pidänkö tyylin jatkossa. Ikääntyminen ahdistaa minua siksi, etten tahdo, että tämä joskus päättyy. Se on riittävän öljyinen kuivalle iholleni, eikä vetinen. Äitini sanoi asiasta viisaasti: ”Jos olet aina kaunis, et ole koskaan kaunis.” Hän tarkoitti, että jos tälläytyy jatkuvasti, on kuin koriste. Lenkkeilyyn menisi silloin turhaan energiaa. Se ajatus vähän jännittää. Perjantaisin ja lauantaisin herkuttelen. En ehdi olla paljoa itsekseni, mutten myöskään kaipaa omaa aikaa. Viikolla vältän sokeria ja napostelua, jottei se menisi ihan överiksi. Levitän sen jälkeen iltaisin kasvoöljyn ja kosteusvoiteen. Meillä on oma lampi, ja käyn siellä uimassa niin kauan kun se pysyy auki. Se on väline elokuvantekijöille, ja sitä muutetaan roolien mukaan. Vielä en kuitenkaan huomaa kehossani rapistumisen merkkejä. Hauskaa on, että äidilläni oli aina tällainen tukka. Teemme myös melkein joka viikonloppu pitsaa perheeni kanssa. Minä en halua olla sellainen vaan monipuolinen, ja välillä tosi edustava. Kesällä en juurikaan urheile vaan teen tilalla töitä. Olen ratsastaja, ja minulla on kaksi omaa hevosta. MINULLA ON KUIVA IHO, ja puhdistan sen neitsytkookosöljyllä. Silloin sallin itselleni karkkia, suklaata ja hyvää valkoviiniä. Se on valttini. Asun perheeni kanssa maatilalla. Elämäni on ollut onnekasta. Mahtava tuote, kun olen menossa juhliin tai on muuten pitkä päivä.” Urban Decay All Nighter Makeup Setting Spray 32 e. Talvisin saatan käyttää öljyä aamullakin, mutta kesällä suosin kosteusvoidetta. Se toimii paremmin meikin alla. Tykkään kylmästä vedestä. Työni vuoksi minulla ei ole tatuointeja tai pysyvää hiustyyliä. Jos roolia varten pitäisi olla kalju, leikkaisin hiukseni pois. Siellä saatan hyvin olla viikon putkeen ilman meikkiä. Talvella hiihdän ja juoksen. Vahva keho on minulle tärkeä. Voide on pehmeä ja hyvin levittyvä.” Balmyou Nilotica -karitevoi 24 e. Juon paljon vettä ja rakastan saunomista. Se piristää ja tuo voimaa. Hän kuoli muutama vuosi sitten, ja kampaus muistuttaa minua hänestä. Ystäväni sanoi, että kun nainen täyttää 60 vuotta, hänestä tulee näkymätön. JANOISEN IHON PELASTAJA ”Tämä on lempiöljyni, jota käytän vartalolle ja välillä kasvoillekin. PITKÄN PÄIVÄN KAVERI ”Kun meikin pitää kestää kauan, suihkautan tätä sen päälle. Tuoksu on miellyttävän mieto.” Beauty Garden Kehäkukkaöljy 26 e. Suojaan ihoni aina auringolta. N äyttelijäntyö vaikuttaa paljon ulkonäkööni
Nauttimalla karpaloita nämä bioaktiiviset yhdisteet erittyvät virtsaan. Bakteerit on suojattu tehokkaasti vatsan happamuudelta, jolloin ne säilyttävät toimintakykynsä kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi. Näiden bakteerien määrää voidaan lisätä syömällä maitohappobakteereita, sillä suolistosta bakteereita siirtyy luonnostaan myös intiimialueen limakalvoille. CRANBERRY STRONG valmisteeseen on valittu neljä intiimialueelle tyypillistä maitohappobakteerikantaa (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum). Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.. Vahvaa karpalouutetta sisältävässä CRANBERRY STRONG valmisteessa on vakioitu määrä karpalon PACyhdisteitä, 72 mg vuorokausiannoksessa. Luonnollinen tehosuoja kaikenikäisille naisille www.vitabalanslady.fi KOTIMAINEN UUTUUS! KARPALON TEHOAINEET, MAITOHAPPOBAKTEERIT JA C-VITAMIINI SAMASSA KAPSELISSA Vuorokausiannos 2 kapselia sisältää: Karpalouutetta, jossa proantosyanidiineja (PAC) .......72 mg Maitohappobakteereita .......................................................2 miljardia cfu C-vitamiinia ..............................................................................80 mg Pakkauskoko.............................................................................60 kapselia. Neljä tarkoin valittua maitohappobakteerikantaa Maitohappobakteerit kuuluvat intiimialueen normaaliin mikrobikasvustoon. Kun intiimialueen luonnollinen mikrobikasvusto on tasapainossa, vieraille bakteereille on vähemmän elintilaa. Vahva pitoisuus karpalon ainutlaatuisia tehoaineita Karpalo tunnetaan erityisistä flavonoideistaan, pro antosyanidiineista (PAC). Tutkimuksissa on havaittu, että karpalon PACyhdisteet vähentävät tiettyjen haitallisten bakteerien kiinnittymistä ympäristöönsä. Kapselissa on mukana myös reilusti Cvitamiinia edistämään vastustuskyvyn normaalia toimintaa. Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana
Siivouslenkkeily on paitsi eko myös terveysteko. Termi tulee ruotsin sanoista plocka upp eli kerätä ja jogga eli lenkkeillä. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . SIIVOUSKAJAKIN on tänä kesänä voinut vuokrata ilmaiseksi merenranta kaupungeissa ympäri Suomea. Se onkin parhaim millaan syksyllä säiden viilentyessä. K U VA T IS TO C K Lä ht ee t: la gu un iin .fi /i ta m er i2 02 1 ja D uo de ci m Plogging tekee hyvää myös lihasten liikkuvuudelle, sillä siivotessasi kurottelet eli venyttelet samalla. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Oletko sinäkin roskasakkia. Ploggingissa pyrähdät hölkkäämään tai rivakkaan kävelyyn ja pysähtelet keräämään roskia. Ploggingbuumi alkoi Ruotsista viisi vuotta sitten. Itämeri plogging hanke on innostanut melo maan ja keräämään samalla rantojen roskia. Hyvän omantunnon lisäksi saat kaupan päälle rautaisen vireen.. Kun siivouskajakit menevät kesän jälkeen telakalle, on aika siirtyi kuivan maan ploggingiin. Intervalliharjoittelu lisää tutkitusta kestävyyttä ja kuntoa tasavauhtista kestävyysharjoittelua nopeammin
48 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S
49 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N A K A U H A L A k u v a t I S TO C K Jännityspäänsärky on ikävä vaiva, joka jää joskus pysyväksi. Nuppi jumissa. Pitkittyneen kivun hoidossa avainasemassa ovat joustava mieli ja mielekäs elämä
Migreeniin viittaa myös se, jos kivun laukaisee suklaan syöminen, punaviinin juominen, pitkät ateriavälit, kevään valo tai heikot yöunet. Yhdestä kerrasta ei tarvitse huolestua, mutta jos oire toistuu ja lisääntyy, aivojen sisäinen paine voi olla koholla. Jännityspäänsärkyyn ruoka ei liity. On kuitenkin kaksi tilannetta, jolloin on syytä suunnata päivystykseen tai soittaa hätänumeroon nopeasti. Tarkkaan ei tiedetä, mistä se johtuu. Sen syypääksi on helppo nimetä huono työasento tai stressi. Vaikka tyypillinen migreeni eroaakin selkeästi jännityspäänsärystä, joskus niitä on vaikea erottaa toisistaan. Päänahan ja niska-hartiaseudun ongelmat liittyvät usein vaivaan, mutta perimmäinen syy löytynee hartiajumin sijaan hermoston kipualueiden herkistymisestä. Silloin on tarpeen kuvata aivot. Neurologian erikoislääkäri Ville Artto Psykologi Reetta Sipilä ”Jännityspäänsäryn nimi on huono, sillä ei tiedetä, mistä se pohjimmiltaan johtuu.”. Jännityspäänsärky ei ole toispuoleista kuten usein migreeni, vaan se tuntuu puristavana ja symmetrisenä lievänä tai kohtalaisena kipuna ja paineen tunteena. Jos särky iskee aina kuukautisten tai ovulaation aikaan, kyseessä ei luultavasti ole jännityspäänsärky. Jännityspäänsärky jaetaan satunnaiseen eli episodiseen ja krooniseen muotoon. Migreeni on huomattavasti yleisempää naisilla kuin miehillä hormonaalisten syiden vuoksi. Migreenille on tyypillistä pahoinvointi, oksentelu, valonarkuus ja ääniherkkyys. Tunnista kaksi hälytysmerkkiä Kun päässä jyskyttää usein, mieleen hiipii sairauden pelko. Nyt tiedetään, että ihan näin ei ole. Päänsäryssä on harvoin kyse mistään vakavasta. Se ei ole vain seurausta lihasten jännittämisestä”, neurologian erikoislääkäri Ville Artto Helsingin yliopistollisesta sairaalasta sanoo. ”Yksittäisestä päänsärystä voi olla vaikea sanoa, onko kyseessä migreeni, jännityspäänsärky vai niiden yhdistelmä. Krooninen muoto taas voi jatkua kuukausia. Joillain on taipumusta jatkuvaan kipuun, ja se on osin perinnöllistä. Tämä on kuitenkin vasta teoria. Kroonisessa säryssä taas aivojen kipualueet ovat herkistyneet.” Suklaa voi paljastaa sairauden Ennen ajateltiin, että jännityspäänsärky ja migreeni ovat kaksi eri asiaa. Myös kiinalaisen ruoan natriumglutamaatti voi aiheuttaa migreenin kaltaisen päänsäryn. ”Satunnaisessa jännityspäänsäryssä ääreishermosto on ilmeisesti herkistynyt. Erittäin raju päänsärky voi olla merkki aivoverenvuodosta. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S L ähes jokaisen päätä särkee joskus. Ensimmäinen niistä on selvästi yleisin: se iskee nimensä mukaisesti satunnaisesti ja menee yleensä ohi muutamassa tunnissa. Useimmiten kyse on jännityspäänsärystä, sillä se on yleisin pääkivun muoto. Huono mieli ruokkii kipua Osalla ihmisistä satunnainen pääkipu muuttuu pysyväksi. Moni kärsii molemmista. Vaihdevuosien jälkeen käyrät tasoittuvat. Miehistä migreeni on vain kuudella prosentilla. Toinen hälytysmerkki on aamuyöstä herättävä päänsärky, johon liittyy pahoinvointia ja oksentelua. Jännityspäänsärky sen sijaan on naisilla vain aavistuksen miehiä yleisempää. Myös jännityspäänsärky voi aiheuttaa lievää huonoa oloa tai valolle herkistymistä. Silloin kipu alkaa äkillisesti vaikka ponnistamisen yhteydessä. Osalla ihmisistä nämä oireet voivat olla suurempi ongelma kuin varsinainen päänsärky. Moni heistä kärsiikin migreenistä tietämättään. Näin yksinkertainen asia ei ole. ”Jännityspäänsäryn nimi on huono, sillä ei tiedetä, mistä se pohjimmiltaan johtuu. Migreenin kanssa kipuilee jossain vaiheessa elämäänsä 18 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista. Tutkimuksella varmistetaan, ettei oireita aiheuta esimerkiksi kasvain. Jos säryllä tuntuu olevan yhteys hormonaalisiin muutoksiin, kyseessä on usein migreeni”, Artto kertoo. Jännityspäänsärky saattaa ruokkia migreeniä ja toisinpäin
Ne liittyvät myös mielialan säätelyyn. Siihen saattaa liittyä niskaja hartiaseudun jännitystä. Silloin sähkövirta kulkee kivuliaalta alueelta turhan tehokkaasti kohti aivokuorta, missä kipu koetaan. Sen sijaan aikaa kannattaa antaa asioille, jotka tuovat hyvää mieltä ja merkitystä. Moni pitkittyneestä kivusta kärsivä rajaa pois asioita, jotka helpottaisivat oloa.. Pitkittyneen kivun ei pitäisi antaa rajoittaa elämää. Ystävien tapaaminen tai ryhmäliikunta saattaa jäädä, ettei päänsärky pahene toisten nähden. Aurallisessa migreenissä näkökenttään ilmestyy tyypillisesti laajeneva sahalaitakuvio ennen kohtausta. . Migreenin hoitoon käytetään tulehduskipulääkkeitä ja triptaaneja. Liikkuminen taas pahentaa sitä. Lisäksi voi olla lievää pahoinvointia tai aistiyliherkkyyttä, kuten valonarkuutta. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun päänsärky pitkittyy, aivojen kipua säätelevät radat eivät osaa enää jarruttaa kipuviestiä niin tehokkaasti kuin pitäisi”, psykologi Reetta Sipilä Helsingin yliopistollisesta sairaalasta sanoo. Auraton migreeni on aurallista yleisempi. Pään jyskytys ärsyttää, ahdistaa ja stressaa. Noidankehä on valmis. Jännityspäänsärkyä hoidetaan tulehduskipulääkkeillä ja trisyklisillä masennuslääkkeillä. Ihminen saattaa esimerkiksi karttaa valvomista, sillä kivunhoidon kulmakivi on säännöllinen elämänrytmi. Moni pitkittyneestä kivusta kärsivä kuitenkin rajaa huomaamattaan pois juuri niitä asioita, jotka helpottaisivat oloa. Pitkittyessään kipu on riski mielialan laskulle ja masennuksen kehittymiselle. Migreeni vai jännityspäänsärky. Jännityspäänsärky on lievää tai kohtalaista puristavaa jomotusta. Siinä missä vastoinkäymiset ja huono mieli pahentavat särkyjä, mielekkäät asiat auttavat selviytymään. Joskus valvominen voisi kuitenkin tuoda mukavaa sisältöä elämään. ”Samat aivoalueet ja välittäjäaineet vastaavat sekä kivusta että mielialasta. Se on ainoa tapa kouluttaa kipua säätelevää järjestelmää toimimaan kuten pitäisi. Kivun säätelyyn vaikuttavat muun muassa aivojen välittäjäaineet serotoniini ja nor adrenaliini. Jatkuva tuskatila saa ihmisen välttelemään ja pelkäämään tilanteita, jotka voivat pahentaa oireita. Kipusysteemiä voi itse kouluttaa Kaikki pitkittyneet kivut ovat yhteydessä siihen, miten ihminen kokonaisuudessaan voi. Ahdistus ja stressi heikentävät kivunsäätelyjärjestelmän toimintaa eli pahentavat oloa. ”Silloin elinympäristö kapenee ja voi käydä niin, ettei elämässä ole muuta sisältöä kuin kipu”, Sipilä sanoo. Jos migreeni oireilee viikoittain tai useammin, on syytä miettiä estolääkitystä, kuten verenkiertoon vaikuttavia lääkkeitä, trisyklisiä masennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä, botuliinitoksiinipistoksia tai biologisia lääkkeitä. Pimeässä, hiljaisessa tilassa oleminen voi helpottaa oloa. Kun elämä tuntuu kivalta, mielihyvähormoneita erittyy, kipuradat alkavat parantua ja särky lievittyy. Jos oireina on sekä pahoinvointia että aistiherkkyyttä, kyseessä on yleensä migreeni. Ne ovatkin voimakkaasti yhteydessä toisiinsa.” Kipu on itseään ruokkiva mekanismi
Stressiin löytyy apua rentoutumistekniikoista ja hengitysharjoituksista. Unen merkitystä kivulle tutkitaankin kiivaasti. Pitkät ateriavälit voivat laukaista kohtauksen. Itsemyötätunto on tärkeää, samoin se, ettet vaadi itseltäsi liikaa. Kun naishormonituotanto hiipuu vaihdevuosien seurauksena, päänsäryt vähenevät. 7 Liikunta pitää elimistön terveenä ja estää lihasjumeja. 8 tavallista syntipukkia Päänsäryn syynä voi olla niin liian vähäinen kuin liiallinenkin vedenjuonti.. Voit esimerkiksi venyttää käsiä ylöspäin, pyöritellä hartioita ja niskaa ja taivuttaa ylävartaloa sivusuunnassa puolelta toiselle kädet ylhäällä. Siksi työpäivää kannattaa tauottaa ja tehdä taukojumppaa. Jos niskat ovat päässeet kestojumiin, akupunktio, fysioterapia tai Tens-laite voi auttaa. Silloin kyse on migreenistä. Älä siis yritä väkisin tihrustaa maailmaa ilman silmälaseja. Purentaongelmista kertoo esimerkiksi leukojen arkuus, jäykkyys tai naksuminen. Jumia aiheuttaa liikkumattomuus, huono työasento ja laitteiden katsominen alaviistoon. Liian vähäinen tai liiallinen vedenjuonti voi saada pään särkemään. Jos päätä jomottaa, pidä huoli, että nukut tarpeeksi ja että unirytmisi on säännöllinen. Migreenikohtauksen aikana liikuntaa kannattaa kuitenkin välttää, sillä se saattaa pahentaa oireita. 5 Stressi pahentaa kipua ja lisää sen riskiä. Muista myös juoda tarpeeksi vettä mutta pidä kohtuus mukana. 3 Näkö kannattaa tarkistaa, sillä huono näkö voi kipeyttää pään. Silloin päänsärky saattaakin lähteä hammaslääkärissä. Mikäli päätä särkee sen jälkeen, kun olet ollut kauan tietokoneella tai lukenut kirjaa, selitys voi löytyä silmistäsi. 2 Ruokarytmi on hyvä pitää säännöllisenä varsinkin, jos on taipumusta migreeniin. 8 Purentavika voi saada pään jomottamaan. Kuntosali treeni auttaa pitämään niska-hartia seudun lihakset kunnossa. Erityisesti päänsärkyä aiheuttaa kaukotaitteisuus eli se, ettet näe lähelle hyvin. 4 Hormonit voivat saada pään kipeytymään kuukautisten tai ovulaation yhteydessä. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Niskaja hartiajumi liittyy usein jännityspäänsärkyyn. Se voi ehkäistä päänsärkyä. Unen puute lisää päänsärkyä. Jos päätäsi särkee säännöllisesti töissä tai vaikkapa jonkun ihmisen seurassa, kannattaa pohtia, mitä näille asioille voisi tehdä. 6 Uni on tärkeää aivojen hyvinvoinnille
Lääkkeet kohottavat kipukynnystä, jolloin särky helpottaa. Masennuslääke voi taltuttaa säryn Kroonisen jännityspäänsäryn lääkehoito on hankalaa, kun ei tiedetä tarkkaan, mistä särky johtuu. Huolestumiseen auttaa, kun ymmärtää oman tapansa reagoida ja opettelee tyynnyttämään mielensä esimerkiksi puhumalla itselleen rauhoittavasti tai hengitysharjoitusten ja rentoutumismenetelmien avulla. Erityisesti riski liittyy opiaatteihin, mutta niitä ei pitäisi käyttää päänsäryn hoitoon. Myös resilienssi on yhteydessä särkyyn. Niinpä vaivaa hoidetaan vanhan polven masennuslääkkeillä. Ihminen huomaa esimerkiksi olevansa hyvin vaativa itseään kohtaan ja nukkuvansa siksi liian vähän. ”Jos tulehduskipulääkkeitä ottaa viikkojen ajan, se voi altistaa suolistoverenvuodoille varsinkin iäkkäänä.” Mikäli kipulääkettä joutuu ottamaan usean viikon ajan monena päivänä viikossa, pitää suunnata lääkäriin selvittämään, millä muilla keinoin kipua voidaan hoitaa. Niitä ei kuitenkaan pidä käyttää säännöllisesti pitkään. Tens-laite eli hermostimulaattori lievittää kipua. Silloin kipuradat herkistyvät ja särky tulee entistä helpommin. Ki peään tai jännittyneeseen paikkaan kiinnitetään tarroilla elektrodit, joihin johdetaan sähköimpulsseja. Unen merkitystä kivun pitkittymisessä ja hoidossa tutkitaan laajasti”, Sipilä kertoo. Annostus on yleensä huomattavasti kevyempi kuin masennusta hoidettaessa. ”Se on yksinkertainen, edullinen laite, joka voi tutkitusti auttaa jännityspäänsärkyyn”, Artto kertoo. ”Ne ovat helpoin tapa katkaista kipukierre. Masennuslääkkeillä on jonkin verran haittavaikutuksia. Kivulta suojaa pystyvyyden kokemus eli se, kun ihminen tuntee olevansa oman elämänsä ohjaksissa ja voivansa vaikuttaa asioihin. Se tarkoittaa mielen joustavuutta ja kykyä selviytyä vastoinkäymisistä. . Kroonisen päänsäryn kohtauslääkitykseen liittyy kuitenkin vielä vakavampi haittapuoli. Edullinen ja simppeli hoitokeino Jännityspäänsärkyä hoidetaan lääkkeiden lisäksi terveellisillä elintavoilla ja säännöllisellä vuorokausirytmillä. Aikuinen voi myös jossain määrin valita, miten suhtautuu asioihin, ja opettaa mieltä joustavaksi. Kipulääkkeitä ei pidä koskaan käyttää kauan ilman lääkärin ohjetta. Ne ovat kuitenkin vain väline. Hyvä työergonomia, fysioterapia, akupunktio ja niska-hartiaseutua aktivoiva liikunta voivat auttaa päänsärkyyn, sillä ne vähentävät lihasjännitystä. Satunnaista jännityspäänsärkyä lääkitään tulehduskipulääkkeillä, esimerkiksi ibuprofeenilla. Jos kipulääkkeitä käyttää paljon kauan, voi seurata lääkepäänsärky. ”Mielen joustavuus auttaa löytämään uusia toimintatapoja ja estää jumiutumasta kipuun.”. ”Ne ovat ainoita lääkkeitä, joiden on tutkimuksissa osoitettu auttavan krooniseen jännityspäänsärkyyn”, Artto sanoo. Se suojelee kivulta. ”Kipua ei hoideta rentoutustekniikoilla vaan niin, että ihminen havainnoi elämäänsä ja oivaltaa, mistä kipu johtuu ja mikä sitä pitää yllä”, Sipilä sanoo. ”Mielen joustavuus auttaa löytämään uusia toimintatapoja ja estää jumiutumasta kipuun.” Resilienssiä voi parantaa psykoterapian avulla. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Huolestuja on vaaravyöhykkeellä Huoliherkkä, vaaroja välttelevä ja vastoinkäymisistä herkästi ahdistuva ihminen on alttiimpi pitkittyneelle kivulle kuin huoleton tapaus. Ne voivat kuivattaa suuta ja väsyttää, ja siksi ne otetaan illalla. Erityisesti vaara liittyy migreenin täsmälääkkeisiin, eli triptaaneihin, mutta riski on olemassa myös jännityspäänsärkyyn käytettävissä tulehduskipulääkkeissä. Silloin kannattaa pohtia, mistä vaatimukset tulevat ja opetella myötätuntoa itseä kohtaan
Heidän vuokseen minun täytyy laittaa ruokaa, siivota ja olla läsnä, vaikka kuinka sattuisi. Lapset kuitenkin auttavat kestämään. Päässä voi tuntua repiviä vihlaisuja, ja käteni ja kasvoni puutuvat. Haluan elää tavallista arkea ja uskoa siihen, että vielä tulee keino, joka auttaa.” ”Yksikin kivuton päivä on maailman ihanin” Annukka Patama, 29. Aikuisena minulla on ollut parempia ja huonompia aikoja. Hoidoksi on kokeiltu monenlaisia päänsärkyja migreenilääkkeitä, mutta mikään ei ole auttanut kauan. Jännityspäänsärky tuntuu siltä kuin päätä puristaisi tiukka vanne. Ilman päänsärkyä voisin olla jaksavampi äiti. Kuukautisten aikana saatan joutua lepäämään säryn takia päiviä. Se helpottaa jännityspäänsärkyä mutta voi laukaista migreenin. SAIRAALAAN TIPUTUKSEEN olen joutunut monta kertaa pahojen kipujen takia. Hoito tepsi kerran, mutta toisella kerralla tehoa ei enää ollut. Nyt olen saanut ensimmäisen annoksen biologista lääkettä. Jännityspäänsärkyyn sillä ei ole vaikutusta. Käyn hieronnassa vähintään kuukauden välein. Usein käy niin, että ensin tulee jännityspäänsärky, joka muuttuu migreeniksi. Kipu on vaikuttanut paljon elämääni. Kun kuulen muiden kokemuksia, tunnen, etten ole yksin kivun kanssa. Keväällä päivittäistä särkyä kesti kuukauden. Hierojani on välillä tehnyt minulle myös kuivaneulausta, jossa lihaksiin pistetään akupunktioneuloja. Leikkaus ei ole vielä vienyt kipuja, mutta ryhtini on jo parantunut. Nukuin huonosti ja olin niin väsynyt, että nukahdin välillä tunnille. Päätäni särkee useimpina päivinä ainakin vähän. Yksikin sellainen on maailman ihaninta. Se tuntuu epäreilulta. Rintani kasvoivat imetyksen takia, mikä huononsi ryhtiäni. En anna kivulle valtaa. Se taas lisäsi hartiajumeja ja päänsärkyä. Särky on opettanut minua arvostamaan kivuttomia päiviä. Kuntosali harjoittelu auttaa välillä, koska se voimistaa lihaksia. Silti tunnen usein, etteivät lääkärit ota minua tosissaan. Maaliskuussa pääsin rintojen pienennysleikkaukseen. Sitä pistettiin molempiin ohimoihin, otsaan, purulihaksiin, päänahkaan ja hartioihin. Minulla on kaksi lasta, ja raskaushormonit pahensivat särkyä. Joskus saan jännityspäänsäryn taltutettua kuuntelemalla musiikkia ja kävelemällä samalla, juomalla vettä tai pyörittelemällä hierontapalloja hartioiden ja niskan kohdalla. Toisinaan se taas pahentaa särkyjä. Olen luonteeltani jännittäjä. Myös purentalihakseni ovat jumissa, ja poskissa tuntuu kipua, kun painan niitä. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S H uomasin jo lapsena, että pääni kipeytyy helposti, kun minulla on stressiä tai odotan jotain kivaakin asiaa kovasti. Teini-iässä kivut pahenivat. Se rentouttaa lihaksia ja mieltäni vähäksi aikaa. Koulussa minun oli vaikea keskittyä. Kun olen sanonut itkien, etten enää jaksa särkyä, olen saanut vastaukseksi vähättelyä. Olen saanut paljon apua Facebookin vertaistukiryhmistä ja ystäviltäni, joista moni kärsii päänsäryistä. Silloin annan itsestäni 110 prosenttia kotona ja töissä. Silloin minulla diagnosoitiin jännityspäänsäryn lisäksi krooninen migreeni. Välillä kipu on tykyttävää, toisinaan sitä on vaikea paikallistaa ja se tuntuu koko päässä. OLEN MYÖNTEINEN ihminen perusluonteeltani, mutta päänsäryn vuoksi olen usein kiukkuinen ja väsynyt. BOTULIINI ON OLLUT yksi kivunhoitokeino. Onneksi olen kohdannut myös lääkäreitä, jotka ovat ymmärtäneet tilannettani. Se pistetään kerran kuukaudessa, ja se auttaa migreeniin
55 K A U N E U S & T E R V E Y S Hyvinkääläinen kosmetologi ja kahden lapsen äiti Annukka Patama on kärsinyt jännityspäänsärystä lapsesta saakka. A N T T I R A A T IK A IN E N
Luultavasti olet kuitenkin entistä virkeämpi ja selviät paremmin päivän haasteista, koska valtaosa meistä nukkuu liian vähän. Häiriö on hyvin hoidettavissa. Pääasia, että löydät itsellesi luontevan tavan irrottautua ”apua, en saa millään nukutuksi” -ajatuksista. Silloin riittävä yöunikaan ei virkistä. Saatat jopa kuvitella olevasi hyvä nukkuja, koska nukahdat nopeasti. Muista myös, että yksi huono yö ei kaada seuraavan päivän suorituksia. Kun olet aktiivinen päivällä, unipaine eli valveaikana kertyvä unentarve kasvaa ja illalla väsyttää luonnostaan. 6 SÄÄSTÄ UNTA YÖKSI. THL:n mukaan joka viides aikuinen kärsii unihäiriöstä. Illanvirkkukin oppii käymään yöpuulle ajoissa, kun tekee siitä tavan. 5 OPETTELE ARVOSTAMAAN UNTA Uni on tärkein energianlähde ja sen tulisi olla myös tärkein asia, jolla vaalit terveyttäsi. Se edesauttaa vireystilan laskua ja väsyttää. Energian tarve kasvaa ja nälän tunne voimistuu. 1 Aikaista nukkumaanmenoa Aikuinen tarvitsee yleensä 7–8 tuntia unta, ja oikea määrä selviää vertailulla. Silti arviolta vain joka viides huolehtii säännöllisistä nukkuma-ajoista. Tilanne voi olla päinvastainen: usein pitkään jatkunut univaje on todellinen syy siihen, että nukahdat saman tien. 3 Löydä tapasi rauhoittua Jos uni ei tule, tärkeintä on, että saat ajatuksesi pois siitä, ettet saa nukuttua. Tunnistat oikeasti hyvän yö unen siitä, että tunnet olosi päivällä energiseksi ja jaksat tehdä illalla muutakin kuin lepäillä. Ei ole väliä, mitä syöt, kunhan ateriasta ei tule ähky. Silloin epätoivon ja ärsytyksen tilalle tulee turvallinen olo. Alle puolen tunnin päikkärit LISÄÄVÄT VIREYSTASOA, mutta sitä pidemmät torkut häiritsevät yöunta. Painu pehkuihin puoli tuntia normaalia aiemmin kahden viikon ajan. Lukeminen, äänikirjan kuuntelu tai netin hengitysharjoitukset ovat hyviä tapoja keskittyä muuhun ja pitää ajatukset positiivisina. Univajeen seurauksena tarmo ja keskittymiskyky heikkenevät, ärtyneisyys ja tapaturma-alttius lisääntyvät. Iltapalan lisäksi tuuleta huone, sillä viileä huoneilma laskee kehon lämpötilaa, väsyttää ja syventää unta. Ellei olosi muutu, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi jo ennenkin. ÄLYKELLO VOI MOTIVOIDA MENEMÄÄN AIEMMIN NUKKUMAAN, SILLÄ SE NÄYTTÄÄ MUUTOKSEN VOINNISSA. Parhaat tulokset pitkäaikaisen unettomuuden hoidossa saadaan kognitiivisbehavioraalisilla terapioilla. K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Mene sänkyyn oikeaan aikaan ja muut keinot, joilla voit nukkua paremmin. Jos olet kokeilun jälkeen yhä väsynyt, taustalla voi olla unihäiriö, kuten uniapnea. 2 SYÖ TARPEEKSI Uni ei tule nälkäisenä. Nauti reilu iltapala ennen nukkumaanmenoa. 4 K U V A IS T O C K 56 K A U N E U S & T E R V E Y S. APUA VOI OLLA MYÖS UNEN LAATUA SEURAAVISTA SOVELLUKSISTA KUTEN SLEEP TRACKER TAI SLEEP MONITOR
KYTKE SININEN VALO POIS ILLAKSI. Jos jäät kukkumaan, loppuiltana ei väsytä yhtä paljon. Kun väsyttää, sinulla on 15–20 minuuttia aikaa mennä nukkumaan. LOPETA SÄHKÖPOSTIN LUKU JA SOMETTAMINEN KAKSI TUNTIA ENNEN NUKKUMAANMENOA. Jo 20 minuutin pään tuuletus edistää unta, sillä sen aikana ehdit käydä läpi mieltä painavat asiat. MELATONIINI ON AINOA luontaistuote, joka helpottaa etenkin jatkuvista univaikeuksista kärsivän unensaantia. Kyse on priorisoinnista: onko unesi tärkeämpää kuin telkkari. Pitkät viikonloppuunet paikkaavat univajetta, mutta säännöllinen unirytmi on sisäiselle kellolle parempi, ja palautumista tapahtuu myös viikolla. +1 UNOHDA TÄMÄ Yömyssy väsyttää, mutta pienikin määrä alkoholia huonontaa unta, lisää kuorsaamista ja unenaikaista heräilyä. 8 7 10 TUULETA PÄÄ Lähde työpäivän jälkeen kävelylle. Harrasta unien jälkeen kevyttä liikuntaa ja ota vielä torkut ennen seuraavaa työvuoroa. ÄLYLAITTEEN MUU KÄYTTÖ EI KIIHDYTÄ YHTÄ PALJON. Lähde: Henri Tuomilehto ja Jouni Vornanen: Nukkumalla menestykseen (Tammi 2021) K U V A IS T O C K 57 K A U N E U S & T E R V E Y S. Liikunta on muutenkin erinomaista unilääkettä. Asiantuntija: dosentti, unilääkäri Henri Tuomilehto, Lääkärikeskus Aava. VOIT SIIS HYVIN KATSOA SARJAA VIELÄ SÄNGYSSÄ. Älä hoida ennen nukkumista kotitöitä tai sovi aamupäiväksi menoja. Jos teet vuoro työtä, syö yövuoron jälkeen aamupala ja nuku sitten yöunesi. VALMISTE TOIMII PARHAITEN, kun sitä käyttää pari kuukautta säännöllisesti. Uni ei tule kellon mukaan, vaan keho kertoo, milloin on oikea hetki nukahtaa. 9 KUULE KEHON VIESTIT Älä notku television ääressä puoli unessa, vaan painu pehkuihin
Ideana on lisätä koiran motivaatiota. Della heittäytyi tottelevaisuuskoulutuksessa kyllästyneesti makuulle eikä suostunut tekemään määrättyjä liikkeitä. Vähitellen koira oivaltaa, että sisukkuus palkitaan ja myös muut tehtävät, kuten sivulletulo ja seuraaminen, alkavat sujua energisemmin”, MarjaLiisa kertoo. ”Sissi ei ole vielä sisäistänyt tehtävää. Positiivinen vire ja hyvä kontakti koiran ja ihmisen välillä ovat nimenomaan rally-tokon juttu. Marja-Liisa on piilottanut nyrkkinsä sisään makupalan, ja Sissin tulisi työntää kättä päättäväisesti saadakseen namin. Koiraa saa kehua minkä ehtii.” MERKILLE MENO ON toisena kotiläksynä. Istu, seuraa, maahan, kierrä ovat kehotuksia, eivät määräyksiä. Aikoinaan agilityä kehittämässä ollut yhdysvaltalainen Charles L. Marja-Liisa ja kuusivuotias Sissi harrastavat rally-tokoa, joka on yhdistelmä tottelevaisuuskoulutusta, agilityä ja koiratanssia. Kramer loi rally-tokon 2000-luvun alussa rennoksi vaihtoehdoksi tottelevaisuuskoulutukselle. Tarkoituksena ei ole komennella koiraa, ja kisoissa sellaisesta vähennetään pisteitä. Sissi puolestaan innostui. Suomessa lajia on harrastettu vuodesta 2009. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t S AT U N Y S T R Ö M S hetlanninlammaskoira Sissi tuuppaa omistajansa Marja-Liisa Nikanderin kättä lempeästi kuonollaan ja katsoo tätä anovasti silmiin. Kyseessä on sisukkuusharjoitus, joka ei mene Sissillä ihan putkeen. ”Rally-toko ei ole totista touhua samalla tavalla kuten esimerkiksi tottelevaisuuskoulutus. Marja-Liisa kokeili rally-tokoa ja tottelevaisuuskoulutusta alun perin toisen koiransa kanssa, mutta pitkäkarvainen collie Della osoittautui harrastusten suhteen Sissiä ronkelimmaksi. KOTILÄKSYT ON saatu koira koulusta, jossa MarjaLiisa ja Sissi ovat käyneet jo kolmisen vuotta. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S Marja-Liisa Nikander ja Sissi-koira harrastavat rally-tokoa. MarjaLiisa asettaa vihreän kankaanpalan nurmikolle ja antaa ohjeen: ”Seisomaan.” Sissi juoksee häntä heiluen merR A K K A U D E S T A L A J I I N ”Tämä on hyvää dementian torjuntaa”. Hyvän mielen laji vaatii enemmän päätä kuin kuntoa ja opettaa innostumista
Koiraa saa kehua, minkä ehtii.”. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S Marja-Liisa Nikander, 74 Työ: eläkkeellä Asuu: Laajalahdessa Espoossa Perhe: mies, kaksi aikuista tytärtä, kaksi lastenlasta ja kaksi koiraa ”Rally-toko ei ole totista touhua
Saa olla tarkkana, että neidit pysyvät etäällä toisistaan.” Kun koiralla on huono päivä, häntä ei heilu eivätkä silmät loista ja Sissi laiskottelisi mieluummin kotona. Laji sopii kaikille koiraroduille eikä sen aloittamiseen tarvita kuin hihna ja soljella kiinnitettävä kaulapanta sekä ohjaajalle rennot vaatteet. Enää esimerkiksi ohiajavat autot eivät saa Sissiä säntäilemään samalla tavalla kuin pentuna.” Koiran motivaatio ja vireystila vaihtelee siinä missä ihmisten: aina ei huvita ja lähteminen voi olla vaikeaa. Lähde: kouluttaja Jenni Siikanen Taitoa tassuihin -koirakoulusta. Koiratkaan eivät tule juttuun joka lajitoverinsa kanssa. 3. 2. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S kille, ja kun kaikki tassut ovat kankaan päällä, MarjaLiisa antaa Sissille palkkion. Marja-Liisan ja Sissin kanssa koirakoulussa treenaa neljä muuta koiran ja sen omistajan muodostamaa koirakkoa. Rally-tokossa suoritetaan aina rata, jonka varrelle on ripoteltu tehtäväkylttejä. Lajia voi harrastaa vaikka pyörätuolilla liikkuen. Marja-Liisan ja Sissin harjoitusryhmä treenaa kaikkien tasojen ratoja. VIRIKKEISTÄ ON OLLUT myös se ilo, että Sissin tottelevaisuus on parantunut arjessa. ”Tavoitteena on suorittaa rata oikein, mutta laji ei silti ole pilkunviilausta. YHTEINEN HARRASTUS PARANTAA omistajan ja koiran välistä suhdetta. On pujottelua, puolenvaihtoja, pyörähdyksiä sekä suunnanja vauhdinmuutoksia. ”Sissi ei ole ylin ystävä erään ryhmän koiran kanssa. Marja-Liisa on toistaiseksi halunnut ottaa lajin rentona harrastuksena eikä ole vielä ainakaan innostunut rally-tokokisoista. Lajissa on neljä tasoa: alokasluokka, avoin luokka, voittajaluokka ja mestariluokka. Kouluttaja heitti radalle nameja ja leluja, ja Sissin täytyi niistä huolimatta suorittaa tehtävät. Marja-Liisan mukaan rally-toko vaatii koiran omistajalta enemmän päätä kuin hyvää kuntoa. Alkeiskurssi maksaa 100–210 euroa. Omistajan on ensin opittava tehtävät ja säännöt, jotta hän voi opettaa ne koiralla. Lajissa voi kilpailla SM-tasolla asti tai sitä voi harrastaa omaksi ja koiran iloksi. Tehtäviä pähkäillessä unohtuvat murheet, jos sellaisia sattuu olemaan. 3 syytä harrastaa rally-tokoa 1. ”Tämä on hyvää dementian torjuntaa. ”Sissi säntäilee usein Dellan mahan alta. Laji ei vaadi isoa tilaa ja treenata voi sisällä, pihalla tai metsässä. Siinä on kaikkiaan 82 erilaista tehtävää, joista saa aikaan hyvin erilaisia ratoja. Ketteryydellään se pyörittää Dellaa”, Marja-Liisa naurahtaa. ”Kun on kaksi koiraa, välillä on hyvä huomioida yhtä koiraa kerrallaan. Ota yhteyttä rally-tokoyhdistykseen, rally-toko.fi ja kysy alueesi toiminnasta. SITÄ VOI HARRASTAA melkein missä vain, sillä tehtävä kyltit voi tehdä itse. Aina voi yrittää uudestaan.” HARJOITUKSET OVAT Marja-Liisan ja Sissin kahdenkeskistä laatuaikaa. Innostus pysyy yllä, kun molemmille on aina uutta opittavaa. Ensin pitää ymmärtää tehtävä, sitten muistaa se ja vielä saada koira toimimaan oikein.” Välillä Sissi yllättää, kuten viime treeneissä. RALLY-TOKO INNOSTAA OPPIMAAN UUTTA. Koira on myös aiempaa tottelevaisempi arjessa. Jokaisen harjoituksen aluksi koirat tervehtivät toisiaan, sen jälkeen nuuhkimiset unohdetaan ja keskitytään tekemiseen. Voit myös katsoa YouTubesta rally-tokoharjoitteiden videoita. ”Hyvä mieli on meille tärkeintä.” ”Sissillä on aina yhtä hauskaa, menivätpä tehtävät oikein tai eivät.” Innostuitko. ”Hieno tyttö”, Marja-Liisa kehuu, kun Sissi rouskuttaa tyytyväisenä palkkioksi saamaansa ruokanappia. ”Sissillä on treeneissä aina yhtä hauskaa, menivätpä tehtävät oikein tai eivät.” Treenien jälkeen koira on kaikesta pähkäämisestä naatti ja saattaa heittää makuulleen jo harjoituspaikalla. Vaikka herkut tuoksuivat houkuttelevasti, Sissi vain vilkaisi niitä ja jatkoi rataa. ”Paikallaanolo ja seuraaminen sujuvat jo kuin vanhasta muistista. Rally-toko on parantanut minun ja Sissin suhdetta.” Rally-toko on siitä mukava laji, että se ei katso ikää ja sen aloittamiselle on matala kynnys
Lähdetään radalle Mukavuus ratkaisee, kun ollaan liikkeellä ihmisen parhaan ystävän kanssa. Hurtta Outdoors -treeniliivi 80 e, petster.fi. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Adidas Marathon Translucent Jacket 110 e, stadium.fi. 7. 5. 3. 4. Säädettävä monitoimitalutin on pehmeä ja mukava kädessä. Pitävät ja tukevat tennarit eivät lipsu nopeissakaan käänteissä. Rukka Pets Solid Multi -hihna 26,90 e, rukkapets.fi. 2 1 4 3 5 7 6 Marja-Liisa Nikanderille ja shetlanninlammaskoira Sissille rally-toko on yhteistä laatuaikaa.. 6. R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Pukeudu mukavasti ja lämpimästi sekä muista koiran namit. 2. Korkeavyötäröiset kompressiotrikoot tukevat treenin aikana. Röhnisch Shape Skyla Tights 139,95 e, ellos.fi. Under Armour UA Charged Vantage 79,99 e, stadium.fi. Vedenkestävän treeniliivin isoihin taskuihin mahtuu kaikki tarpeellinen, kuten koiranamit. Heijastinnauhat varmistavat turvallisuuden iltalenkillä. Taskulliseen treenivyöhön saa piilotettua treenikaverin palkintonamut. Veden ja tuulenpitävä takki hengittää ja suojaa sään vaihteluilta radalla. Trixie Camo 11,99 e, petenkoiratarvike.fi. Pro Active CRW 29,90, hooks.fi. Säädettävässä pannassa on helppo käyttöinen pikalukko. Siinä on heijastavat yksityiskohdat
62 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO IS T O C K Ravintolisät houkuttavat popsimaan hyvinvointia purkista. Lääkärin näkökulmasta se on usein turhaa. Olisipa taikapilleri Kun on syytä kysyä miksi.
Myös hoitamaton keliakia altistaa raudan sekä folaatin puutokselle. Ravintolisillä tarkoitetaan muun muassa vitamiini-, kivennäisaine-, kuitu-, rasvahappoja yrttivalmisteita, jotka luokitellaan elintarvikkeiksi. 3 HUOMIOI yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa. Lisiä käyttää yli puolet miehistä ja kaksi kolmasosaa naisista, vaikka FinRavinto 2017 -tutkimuksen mukaan ruoasta saatujen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on pääosin riittävää. Riittää, kun öljyjä käyttää 2–3 ruokalusikallista päivässä.” Omega-3-valmisteet voivat kohottaa LDL-kolesterolia ja lisätä sokeriaineenvaihdunnan ongelmia sekä verenvuotoriskiä. D-vitamiini on tärkeää muun muassa sikiön luuston kehittymiselle, ja riittävä foolihappo vähentää sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön vaaraa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monivitamiinipilleri huonon ruokavalion tukena ei vähennä sairauk sien riskiä tai edistä terveyttä.” Jos harkitset ravintolisiä 1 MIETI , tarvitsetko niitä oikeasti. Isot annokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia tai häiritä muiden ravintoaineiden imeytymistä. Hän arvioi ravintoaineiden saannin ruokavaliosta. Viestivätkö oireet jonkin ravintoaineen puutoksesta ja korjautuisiko tilanne ravintolisällä. Lisiä käytetään jonkin ominaisuutensa vuoksi täydentämään ruokavaliota. Kyse on usein sitoutumisesta maksulliseen kestotilaukseen tai määräaikaiseen sopimukseen. ”Nykyisen Käypä hoito -suosituksen mukaan kalsium pyritään kuitenkin hankkimaan ensisijaisesti ravinnosta.” Rautalisällä hoidetaan anemiaa. 2 NOUDATA annostusohjeita. ”Erityisryhmät, kuten vegaanit ja raskaana olevat, tarvitsevat yleensä ravintolisiä. ”Kannattaa korjata ruokavaliota. 5 ÄLÄ HAKSAHDA tuotteisiin, joita markkinoidaan ilmaisena koe-eränä. Jos tunnet saaneesi ravintolisästä haittaa, kerro oireistasi ostopaikan henkilökunnalle sekä kuntasi elintarvikevalvontaviranomaiselle.. Käyttöön on hyvä olla selkeä syy. Jälkimmäisen vuoksi niiden käyttö pitää lopettaa ennen leikkausta. Silloin ravintoaineet ovat tallella. Varmuuden vuoksi ei kannata maksaa valmisteesta, jonka hyödystä et voi olla varma. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S K ylläpä lihaksia kolottaa ja olo on nuutunut. Omega-3-rasvahappoja saa kuitenkin alfalinoleenihappoa sisältävistä kasviöljyistä, kuten rypsiöljystä, ja saksanpähkinöistä. Suomalaisten tutkimusten mukaan sinkkiasetaattitablettien imeskely voi hieman lyhentää flunssan kestoa. Tyrniöljyä käytetään kuivasilmäisyyteen, mustikkauutteella edistetään silmänpohjan terveyttä sekä korjataan kehon aineenvaihduntaa ja karpaloja puolukkatuotteilla lievitetään virtsavaivoja. Myös siemenöljyt ovat hyviä valintoja.” SAIRAUKSIEN HOIDOSSA käytetään lääketieteessä tiettyjä ravintolisiä. Koettu hyöty voi perustua lumeilmiöön: myönteiset odotukset tuntuvat myönteisinä vaikutuksina.” SINKIN VAIKUTUKSISTA on näyttöä. Liikakäytöstä voi olla haittaa. ”Monien valmisteiden hyödyistä on lähinnä yksittäisiä tutkimuksia eikä aina niitäkään. ”Marjojen syöminen on suositeltavaa, koska niistä saa monenlaisia terveyshyötyjä. Auttavatko monivitamiinit. Jos epäilet anemiaa tai muuta sairautta, mene lääkäriin. ”Kalaa syömällä vastaavia ongelmia ei ilmaannu eli ruoka ja pillerit ovat eri asia.” Mikä sitten neuvoksi, jos ruokavalio on yksipuolinen. Ravitsemus terapian professori Ursula Schwab Hae apua Jos kaipaat neuvoja ruokavalioon tai ravintolisiin, mene laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolle. ”Väestötasolla ajateltuna suomalaisilla ei ole puutetta mistään ravintolaineesta. Terve aikuinen ei yleensä tarvitse ravintolisiä”, ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta sanoo. Lisäksi ravintolisiä käytetään munuaissairauksissa, tiettyjen epilepsialääkkeiden kanssa ja lihavuusleikkauksen jälkeen, koska riski vitamiinitai hivenainepuutoksille kasvaa. Esimerkiksi magnesiumia käytetään lihaskramppeihin, mäkikuismaa masennukseen ja sinkkiä flunssaan. Myös marjavalmisteet voivat olla jossain määrin hyödyllisiä. Ravintolisät vaikuttavat erilaisin mekanismein ja voivat heikentää jonkin lääkkeen tehoa tai lisätä sen haittavaikutuksia. Vegaanien ruokava lio ei välttämättä sisällä B12-vitamiinia.” VALTAOSA POPSII ravintolisiä terveyden kannalta turhaan. ”Moni luulee tarvitsevansa kalaöljyvalmisteita, jos ei syö kalaa. 4 SUHTAUDU varovaisesti valmisteisiin, joiden vaikutus kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta tai joiden vaikutuksia perustellaan vain käyttäjien suosituksilla. Usein sen rinnalla on kalsium. Ravintolisiä markkinoidaan myös vaivojen hoitoon ja ehkäisyyn. Jos käyttää marjajauheita, kannattaa varmistaa, että valmisteeseen on käytetty koko marja. Esimerkiksi D-vitamiini on osa osteoporoosin hoitoa
64 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Annie Leppänen, 41 Ammatti: sosionomi Asuu: Vihtavuoressa Laukaassa Perhe: aviopuoliso Mikko ja kaksi lasta
Uuden arjen hyväksymistä helpotti se, että hän saa auttaa muita. Anniella todettiin paha aivotärähdys. Onko minusta mitään hyötyä. Lääkärin suosituksesta Annie lensi takaisin Suomeen läheistensä hoiviin. Hän ihastui Van couveriin niin paljon, että aloitti siellä teologian opinnot. Vielä kymmenen vuotta sitten Annie oli terve kolme kymppinen ja juuri aloittanut elämän Kanadassa. Hän sai lentokentille avukseen saat tajat, joita ilman hän ei olisi selvinnyt perille. Neuropsykologisten testien jälkeen Annie ymmärsi tosiasiat ensimmäistä kertaa kaatumisen jälkeen. ”Olin kuin yksin alasti erämaassa. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En häpeä sitä, että tarvitsen apua” Annie Leppänen kaatui lumilaudalla ja sai aivovamman. Kaatumisen jälkeen olo tuntui kuitenkin oudon hute ralta. Seuraavana aamuna professori passitti huonokuntoisen opiskelijansa luennolta sairaalaan. Neurologi sella osastolla oireiden syy selvisi pian. SAIRAALASSA ANNIE EI OSANNUT tavata nimeään, mutta pään tietokonetomografiassa ei näkynyt mitään erikoista. Yhteiskunnassa ihminen määritellään tehokkuuden ja tuottavuuden mukaan. Annien aivot nimittäin imevät itseensä kaikki aisti ärsykkeet eivätkä suodata mitään pois. Tammikuussa 2012 Annie kaatui lumilaudalla lasket telurinteessä, mutta ei erityisen hurjasti. Aivovamma heikentää keskitty mistä, muistia, aloitekykyä ja muita kognitiivisia taitoja. Annie makasi pimeässä huoneessa, koska ei sietänyt valoa. t e k s t i P I A T I U S A N E N k u v a t H A N N A K A I S A H Ä M Ä L Ä I N E N K un Annie Leppänen, 41, tapaa ystäviään, häntä jännittää. PYSTYNKÖ ENÄÄ TEKEMÄÄN MITÄÄN. Syynä on diffuusi aksonivaurio, jossa osa aivosolujen viejähaarakkeista eli aksoneista vaurioituu. Lääkäri lähetti Annien jatkotutkimuksiin. Kahden viikon kuluttua kaatumisesta hänen päätään särki, maailma pyöri silmissä ja muisti katkeili. Ystä vät eivät antaneet hänen jatkaa lautailua. Hän aloitti terapian. Hänen oli piirrettävä piste haaveilleen paluusta Kanadaan. LYHYT JA RAASTAVA AVIOLIITTO oli päättynyt eroon vuonna 2007. Mikä on kaiken tarkoitus. Muuttuuko ilo kohtaamisesta väsymykseksi. Se oli uusi alku, elämäni parasta aikaa”, Annie muistelee. ”Kuin häkkilintu olisi päästetty vapaaksi. Siksi hän näkee ystäviä vain harvoin eikä juuri koskaan kahvilassa. Minua määritti vain aivovammaisuus.”. Hän opiskeli, nautti uudesta maasta ja ystävistään. Annie laski loppukumpareen lounaspaikalle. Anniella alkoi pitkä toipuminen ja uuden suunnan etsintä. Kun erosta oli kulunut kolme vuotta, Annie lähti vel jensä luokse Kanadaan kesäkurssille. Suomessa terveyskeskuslääkäri luuli, että Annie oli huumeissa, koska tämä puhui hitaasti, oli poissaoleva eikä pystynyt kohdentamaan katsettaan
Usko kantoi pahimman tuskan läpi. ”Ymmärsin, että olen aivan yhtä tärkeä ja rakas kuin kuka tahansa, vaikka makaisin sängyssä koko loppuelämäni. Tuijotin pesukonetta enkä tiennyt, mistä painaa. Mitkään ulkoiset asiat eivät määritä minua tai arvoani.” JO ONNETTOMUUSVUODEN LOPULLA Annie päätti lähteä veljensä kanssa Nepaliin, vaikka moni epäili, että hän ei selviytyisi matkasta. ”Aivan kuin tietoni olisivat olleet verhon takana. • Mitä vakavammasta vammasta on kyse, sitä todennäköisemmin siitä jää pysyviä oireita. Olisinpa pystynyt katsomaan, lukemaan tai kuuntelemaan jotain! Olin vain ajatusteni kanssa.” Annie jaksoi jutella ystäviensä kanssa vain pieniä hetkiä. Lupasin auttaa, vaikka en yhtään tiennyt, miten.” Koti-Suomessa Annie osti Nepalista maatilkun päiväkotia varten. Hän saattoi lähteä sängystä vessaan ja unohtaa matkalla, mihin oli menossa. Reissusta tuli hänen toipumiselleen käänteentekevä kokemus. Vieraillessaan vuoristokylässä Annie näki likaisia ja suojattomia lapsia, joilla ei ollut vettä eikä ruokaa. Tajusin, että minun pitäisi osata käyttää konetta, mutten osannut.” Kotona hän harjoitti aivojaan palapeleillä ja murehti. ”Reissussa mukana ollut pastori haaveili siitä, että kylään voitaisiin perustaa päiväkoti. Kun hän näki viinirypäleitä ja appelsiineja, ne jäivät hänen mieleensä. • Erittäin lievän aivovamman, kansanomaisesti aivotärähdyksen, saaneista valtaosa toipuu oireettomaksi. Hän sai kotitehtäväksi katsella kaupassa hedelmiä. Kun Annieta pyydettiin luettelemaan hedelmiä, hän muisti banaanin ja omenan. Kodit olivat karjasuojien tapaisia hökkeleitä. Lähde: Aivovammaliitto. Kun hän ymmärsi, ettei voisi yksin tehdä kaikkea, hän hankki projektille apua Jyväskylän helluntaiseurakunnasta ja Nepalin sikäläisestä seurakunnasta. Lisäksi voi seurata epilepsia, päänsärkyä ja halvaus oireita. Taitoni eivät ole hävinneet, mutta aivoni kuormittuvat liikaa.” Rakastava perhe ja myönteinen elämänasenne ovat kannatelleet häntä. Kirjoittaminen on yhä työlästä. • Tyypillisimpiä kognitiivisia oireita ovat voimakas väsymys, muisti häiriöt, aloitekyvyn heikkeneminen, toiminnan ja ajattelun hidastuminen, sanojen löytämisen vaikeus, tunteiden ja käyttäytymisen hallinnan vaikeudet. • Vammasta jääviä seurauksia kutsutaan jälkitilaksi. Lapset viettivät päivät keskenään, koska vanhemmat olivat keräämässä polttopuita ja ruokaa. • Aivovamma on tapaturman aiheuttama aivokudoksen vaurio. Silloin suomalaiselta äidiltä peritty suomi ja brittiläiseltä isältä opittu englanti sekoittuvat helposti. Sillä tarkoitetaan turman jälkeisiä pitkäaikaisia tai pysyviä muutoksia. • Aivovammat ja niiden oireet ovat monimuotoisia ja yksilöllisiä. Hän kutsuu sitä eskariksi, koska siellä tehtiin hyvin yksinkertaisia tehtäviä. ”Vajosin melko pohjalle. Hän kertoi samoja asioita yhä uudelleen. Vuosittain 15?000?20?000 suomalaiselle tulee aivovamma. Vamma syntyy tyypillisesti päähän kohdistuvasta iskusta. Söin masennuslääkkeitä.” ANNIEN VAMMA EI NÄY ulospäin, ja jotkut ovat ihmetelleet, miksi hän ei käy töissä tai opiskele. ”Neurologi sanoi, että olisin täydellinen työntekijä, jos saisin tehdä töitä kerran kuukaudessa. Vamma ei vaikuta älyyn. ”Olimme kylässä ensimmäistä kertaa marraskuussa ja huhtikuussa avasimme sinne päiväkodin.” ”Tuijotin pesukonetta enkä tiennyt, mistä painaa.” Oireet ovat usein pysyviä Aivovamma voi heikentää muistia, mutta äly pysyy ennallaan. Kukaan ei tiennyt, kuinka hyvin aivot palautuisivat. Myös kokemus aiemmasta kriisistä auttoi. Annie kävi neuropsykologisessa kuntoutuksessa viikoittain. Työkokeilun aikana hän nukkui kaiken vapaa-aikansa eikä pystynyt kertaakaan tekemään ruokaa tai harrastamaan mitään. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ensimmäinen puoli vuotta oli kauheaa, en pystynyt kuin makaamaan. Palkkatöihin Anniesta ei enää ole. Myös puhe tuottaa ongelmia, kun hän on väsynyt. Ensimmäisellä juoksulenkillään hän eksyi, koska unohti oman kotirappunsa
”Kaikkea ei voi mitata väsymisellä. Hän ei myöskään koe olevansa huono äiti, vaikka tarvitsee apua. Joskus ajattelemme olevamme tietynlaisia, mutta ihminen voi muuttua täydellisesti. Kun olen ollut koko päivän pyjamassa enkä ole kyennyt tekemään mitään, hän ei ole tuominnut minua.” Lapset ovat kohentaneet Annien aloitekykyä, mutta yksin ei ole tarvinnut pärjätä. Rasittavien menojen jälkeinen päivä varataan palautumiselle. Perhe on saanut apua myös kotipalvelusta ja Annien naapurissa asuvilta vanhemmilta. Lapset voivat entistä paremmin, mikä heijastuu perheisiin. ”Olen tarvinnut apua kaikkeen, joten olen joutunut luopumaan avun hakemisen häpeästä. Ne kaikki käsityöt ovat aivan minua.” Lääkärit varoittivat, että aivovamman takia Annie ei jaksaisi omia lapsia. Mikko on viettänyt kotona vauvavuodet. Ennen lapsia piiri oli vielä suppeampi. Annien lapsuudenunelma kotiäitiydestä on toteutunut. Mutta Annie tietää, ettei pidä liikaa jäädä kiinni vanhaan. Tuovathan lapset elämään myös iloa ja sisältöä”, Annie sanoo.. Annie ei häpeä vammaansa. ”Kun aloin virkata ja ommella, minulle naurettiin, että ethän sinä tee sellaista. Minulle oli tärkeää tajuta, että minusta on vielä hyötyä.” NEUROLOGI OLI VAROITTANUT, että omat lapset kuormittaisivat Annieta liikaa. ”Kun aivoni ovat vihreällä, kaikki on hyvin. Se kuvasi kaikkien mielestä häntä. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S Päiväkoti on mullistanut kyläläisten elämän. Jälkikäteen Annie on ollut tyytyväinen siihen, että hän tutustui Mikkoon vasta vammautumisensa jälkeen. Jos menen punaiselle, muutun verbaalisesti aggressiiviseksi, kuin pikkulapseksi.” Menot merkitään tarkasti kalenteriin. Nyt hänen kotonaan temmeltävät nelivuotias tytär ja puolitoistavuotias poika. Annie on oppinut laittamaan asiat tärkeysjärjestykseen. En halua sellaiseen oravanpyörään, jossa moni on.” Annie nauttii, kun saa olla yksin kotona, eikä aika käy pitkäksi. Hänen elinpiirinsä yltää kymmenen kilometrin päähän kotoa. Perhe yrittää elää niin, ettei olo menisi punaiselle. ”Minun pitää elää rauhassa, mutta olen siitä onnellinen. Jo pari vuotta vammautumisensa jälkeen Annie tapasi tulevan puolisonsa Mikon. ”En kyennyt juuri mihinkään, mutta keskityin vammani sijaan muiden auttamiseen. Kun ne ovat keltaisella, pitää levätä. Mikko tiesi, millaisen Annien hän sai, eikä pysty vertailemaan tätä onnettomuutta edeltäneeseen tarmokkaaseen naiseen. Aiemmin Annie rakasti vauhtia ja harrasti extremelajeja. Se ei vie pois arvostani tai kyvykkyydestäni.” LIIKENNEVALOJEN VÄRIT kuvaavat Annien tilaa. ”Mikolla on ihmeellinen ymmärrys vammaani kohtaan. Toisin kuin monilla muilla hänellä on aikaa läheisilleen
Yhä useampi valitsee vuokrakodin omistusasunnon sijaan, sillä asumiselta halutaan help poutta ja vaivattomuutta. Lumokodit_advertoriaali_TD_KT_IM_TK_KV_230x297.indd 2 Lumokodit_advertoriaali_TD_KT_IM_TK_KV_230x297.indd 2 18/08/2021 15.31 18/08/2021 15.31. Lumo tarjoaa turvallista, vaivatonta ja ympäristöystävällistä asumista sekä parhaita asumisen palveluita. Tämä heijastuu myös asumiseen liittyvissä ratkaisuissa – liikkuvaisessa elämäntyylissä vuokra-asunto on monesti helpompi ja luontevampi vaihtoehto. Tämä näkyy muun muassa kaupungistumisena ja hyvien palveluiden äärellä sijaitsevien kaupunginosien suosion kasvuna. Perinteisten ratkaisujen sijaan kuluttajat haluavat aiempaa enemmän asumiseen liittyvää mukavuutta ja helppoutta. • Vuokraaminen onnistuu nopeasti ja helposti suoraan verkkokaupasta tyytyväisyys takuulla. N ykyään etenkin osa nuoremman sukupolven edustajista suhtautuu varauksella omistamiseen, sillä materian kerääminen tuntuu kahlitsevalta. Toinen asumiseen liittyvä trendi on palveluiden kysynnän lisääntyminen. Etenkin muuttohetki voi olla stressaava, sillä muistettavaa on paljon. – Lumo-kodit tar joavat pelkkien seinien sijaan elämistä ja asumista helpottavia ratkaisuja, kuten asennus-, siivousja muuttopalveluita. Vuokrakotien suosio kasvussa – helppous houkuttelee mainos Lue lisää osoitteesta lumo.fi Tiesitkö tämän Lumo-kodeista. Lumo-taloissa on käytössä hiilivapaa kiinteistösähkö sekä hiilineutraali kaukolämpö. • Lumo-kotien laajasta valikoimasta löytyy koti jokaiseen tarpeeseen, ja kodin vaihtaminen on helppoa elämäntilanteen muuttuessa. Odotukset asumisen ja elämisen laadun suhteen ovat kasvaneet, vaikka asuinneliöt ovat usein varsin kompaktit. Lumo-kodit sijaitsevat suurimpien kaupunkien parhailla paikoilla monipuolisten palveluiden ja hyvien liikenneyhteyksien äärellä. Vuokraan sisältyvät muun muassa kiinteä laajakaista sekä kodin personoimiseen tarkoitetut ympäristöystävälliset sisustusmaalit ja maalaustarvikkeet. Taloissa panostetaan myös kierrätykseen. • Lumo-asukkaalle on tarjolla laaja valikoima maksuttomia asumisen palveluita ja maksullisia lisäpalveluita luotettavilta yhteistyökumppaneilta kilpailutetuin hinnoin. • Asukkaan palvelut kulkevat kätevästi mukana My Lumo -palvelun ansiosta. Lumo-kodit vastaavat näihin tarpeisiin. • Aitoa yhteisöllisyyttä lisäävät asukkaiden muodostamat Lumo-tiimit, jotka pääsevät kehittämään yhteistä asumista ja järjestävät kivaa tekemistä koko talon väelle käytössään olevalla Lumo-rahalla. Digitaalisen My Lumo -palvelumme kautta kaikki muuttoa helpottavat palvelut ovat asukkaalle helposti ja oikea-aikaisesti saatavilla, kertoo Lumo-kotien Asumisen palveluiden yksikönjohtaja Lauri Peltonen. Arjen sujuvuudella on iso merkitys ihmisten elämässä, ja erilaiset arkea helpottavat palvelut koetaan entistä houkuttelevampina. • Vastuullisuusasiat huomioidaan Lumo-kodeissa jo rakentamisvaiheessa. Tilastokeskuksen mukaan ensiasuntoja ostetaan vuosi vuodelta vähemmän ja samalla ostajien keskiikä on noussut
Syvää yhteyttä voi tuntea myös muihin kuin läheisiin. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S MONET ASTRONAUTIT kokevat jonkinasteisen valaistumisen, kun he katsovat Maata avaruudesta. Kutsuuko Maa. Sanotaan, että olet heidän keskiarvonsa. Äärettömyydestä katsottuna sininen planeetta näyttää pieneltä ja haavoittuvalta. Tälle on englanninkielinen nimityskin, the overview effect. Kuvittele eteesi kaunis, sininen planeetta. Avaruudessa kirkastuu se, mikä usein arjessa hämärtyy: olemme kaikki yhtä. Työyhteisövalmentaja Anu Iisakkilan mukaan kokemusta voi vahvistaa leikkimällä astronauttia. Tunteet. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Katso sinistä palloa K U V A T IS T O C K Lä hd e A nu Iis ak ki la : M en ol ip pu m ie le nr au ha an (O ta va 20 21 ) Pohdi, ketkä viisi ihmistä ovat sinulle läheisimpiä. Astronautit tuntevat syvää yhteyttä ja suojelunhalua tellusta ja sen asukkaita kohtaan. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . Siellä on meret, vuoret, kotisi ja kaikki, mitä rakastat
70 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T
Silti moni kokee olevansa uupunut ja aliarvostettu. Asiantuntijat neuvovat, miten taklaat tyypilliset työongelmat. FAKTA HOMMA. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i L E E N A L U K K A R I k u v a t I S TO C K Keski-ikäinen nainen on tyypillisesti sekä kokenut että pätevä työssään
Hän on perehtynyt erilaisiin työuriin sekä ikääntyvien työntekijöiden asemaan ja työhyvinvointiin. Monella työtä oli uupumukseen asti. Mies ansaitsee keskimäärin 3 906 euroa kuussa ja nainen 3 274 euroa, sanovat STTK:n laskelmat. Ei, vaikka kokemusta, sitoutuneisuutta ja näkemystä kyllä riittää. Miltä keskiikäisen naisen tilanne työmarkkinoilla näyttää asiantuntijan mielestä. Toisaalta yli 55-vuotiaiden naisten työttömyys on vähäisempää kuin samanikäisillä miehillä. Naiset myös kärsivät kiireestä useammin eivätkä koe voivansa vaikuttaa työhönsä yhtä paljon kuin miehet. Mervi Ruokolainen Työterveyslaitoksen erikoistutkija Kati Järvinen vastaa Wärtsilä Energyssä osaamisen ja johtamisen kehittämisestä Liisa Uusitalo-Arola työpsykologi, joka valmentaa työyhteisöjä hyvinvoinnista ”KUN ITSELLÄ ON RANKKAA, näyttää HELPOSTI SILTÄ, ETTÄ TOINEN PORUKKA PÄÄSEE HELPOLLA.”. Nuori mieskollega saa palaverissa ideoilleen kaiken huomion, kun taas oma ehdotus vaietaan kuoliaaksi. Osa vastaajista kertoi suoranaisesta kiusaamisesta ja syrjinnästä. Tutkimusten mukaan keski-ikäiset naiset kokevat työnsä kuormittavammaksi kuin miehet. Mutta vaikka töitä olisi, naisen palkka on 16 prosenttia miesten keskipalkkoja alhaisempi. Vastauksia tuli 196. Asiantuntijat antavat niihin omat ratkaisuehdotuksensa ja kertovat, miten töissä voi voida paremmin. Vaihtelevan hyvältä ja huonolta, vastaa Työterveyslaitoksen erikoistutkija Mervi Ruokolainen. Kohteleeko työelämä meitä keskiikäisiä naisia epäreilusti vai ovatko ongelmat vain omassa päässä. KT teki toukokuussa kyselyn, jossa selvitettiin, millaisia ongelmia lukijat ovat kohdanneet töissä. Uusia työtehtäviä tulee jatkuvasti lisää ja palkkapäivä on toistuva muistutus siitä, ettei omaa työtä kuitenkaan arvosteta. Eikä ero näytä kaventuvan, vaan päinvastoin se kasvaa. Lukijoiden vastauksissa korostui oman aseman epävarmuus: monet naiset kokivat, että työnantaja tai kollegat eivät arvosta heidän osaamistaan tarpeeksi. Juttuun valittiin viisi lukijoiden kohtaamaa ongelmaa. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S S yksy tulee ja samat vanhat ongelmat ovat taas vastassa työpaikalla
ongelma Pitää kannatella muita ”Joskus tuntuu, että keski-ikäisen naisen, jonka lapset ovat jo ”isoja”, ajatellaan ehtivän kaikkialle ja jaksavan aina vain. Työpaikoilla on jo totuttu joustamaan lapsiperheellisten kanssa, mutta vähitellen ollaan heräämässä siihen, että hoivavastuuta ja jouston tarvetta on muillakin. Että elämä on yhtä juoksemista päiväkodin ja työn välillä”, Uusitalo-Arola muistuttaa. Kysymys on myös omien rajojen asettamisen taidosta, sanoo Kati Järvinen. ”Eräs tiimi listasi tekevänsä 67 tehtävää, joista karsittiin kaikki paitsi välttämättömät. NAISILLA EI USEIN EHDI TULLA.” 1. Naisten, joiden ei ole pakko mennä hakemaan lapsia hoidosta, on tärkeä itse laittaa omat rajansa töissä”, Järvinen sanoo. Uravalmentajana työskennellyt Järvinen vastaa Wärtsilä Energyssä osaamisen ja johtamisen kehittämisestä. Hän valmentaa työyhteisöjä työhyvinvoinnista ja on itse kokenut uupumisen ja kirjoittanut aiheesta kirjan. Pienten lasten äideille suodaan helpommin väsyminen ja lupa kieltäytyä joistakin töistä joskus.” ERI ELÄMÄNVAIHEISSA ihmiset voivat olla lujilla eri syistä. Se voi myös tarkoittaa sitä, että naiselle ei jää aikaa eikä voimia pitää yllä ammattitaitoaan. Kun itsellä on rankkaa, näyttää helposti siltä, että toinen porukka pääsee vähemmällä, huomauttaa työpsykologi Liisa Uusitalo-Arola. ”On tärkeää, että työpaikoilla uskalletaan tuoda esiin sitä, että muillakin kuin lapsiperheellisillä on tarvetta joustoihin”, Ruokolainen muistuttaa.. ”Lapsiperheillä pakko sanelee, että on lähdettävä kotiin ja hoidettava lapset. ”Naisten tarinoissa toistuu hoivavastuun kasautuminen. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S ”IHMINEN KESTÄÄ PALJON, KUNHAN KUORMITUKSEEN TULEE taukoja. Liisa Uusitalo-Arola on tehnyt saman havainnon. ”Yhtä hyvin lapsiperheelliset voivat kokea, että työ ei jousta yhtään. Ihminen kestää tutkitusti todella paljon, kunhan kuormitukseen tulee taukoja. Naisilla ei usein ehdi tulla, vaan hoivavastuu jatkuu vuosikymmenestä toiseen. Jäljelle jäi 42 tehtävää.” Oli työntekijällä lapsia tai ei, sen ei pitäisi vaikuttaa millään tavalla työmäärään. Uusitalo-Arola on huomannut, kuinka paljon vaikuttaa, kun katsotaan yhden työntekijän sijaan koko tiimin töitä. Jos työt kasaantuvat omille harteille, ota asia esihenkilösi kanssa puheeksi. Jos tuntuu, ettei esihenkilö kuuntele, voi asiassa kääntyä työsuojeluvaltuutetun tai työterveyden puoleen. Paras ratkaisu löytyy usein yhdessä. Lasten jälkeen hoidettavana ovat omat vanhemmat.” Liiallisesta hoivavastuusta voi pitkään jatkuessaan seurata uupumus. ”Ikääntyvistä vanhemmista hoivavastuuta kantavien keski-ikäisten joukko on kasvussa. Uusitalo-Arola tietää, mistä puhuu. ”Uhriutumisen ja loputtoman joustavuuden sijaan kannattaa pitää itsestään huolta, opetella sanomaan ei ja johtamaan työtään paremmin”, Järvinen kannustaa. Työnantaja ei saa edellyttää samasta tehtävästä eri työpanosta. Joskus ratkaisu voi silti syntyä yksinkertaisesti siitä, että asioista aletaan puhua. He ovat yleisemmin naisia”, Mervi Ruokolainen sanoo. Sen voi tehdä vaikkapa sanomalla napakasti, että minun on nyt mentävä, koska on sovittu muuta tekemistä
Olen yrittänyt uudistaa prosessia, mutten saanut tukea. Aidot kehut saavat meidät ymmärtämään paremmin oman arvomme.” Kun ammattitaitonsa ymmärtää, omanarvontunto vahvistuu. Työpaikan sisällä voidaan yhdessä päättää, millainen puhe on hyväksyttävää, Uusitalo-Arola sanoo. Ruokolaisen mukaan ratkaisu olisi se, että osaamisen kehittämiseen rohkaistaisiin kaikenikäisiä työntekijöitä. ”Ei valittamalla ja uhriutumalla, vaan ottamalla asia asiana käsittelyyn kollegoiden ja esihenkilön kanssa.” Tutkimuksissa on havaittu, että ikäsyrjinnästä voi tulla itseään toteuttava ennuste, Mervi Ruokolainen kertoo. ”Vertailu muihin ei toimi, sillä siitä jää yleensä aina vähän paha maku. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S ”AIDOT KEHUT SAAVAT MEIDÄT ymmärtämään PAREMMIN OMAN ARVOMME.” 2. Kun tutkittavat havaitsivat työyhteisössään kielteisiä asenteita ikääntyviä kohtaan, näytti siltä, että he alkoivat myös itse uskoa niihin. Mutta uskon, että tällainen ajattelu koskettaa vain joitakin yksilöitä”, Järvinen sanoo. Se kohdistui kaikenikäisiin naisiin, mutta kun alkoi tulla ikää, sanailusta tuli ilkeämpää.” TYÖNANTAJAN VELVOLLISUUS on pitää työntekijöidensä fyysisestä ja psyykkisestä terveydestä huolta, sanoo laki. Uusitalo-Arolan mukaan töissä on tärkeää tuoda aktiivisesti esiin ihmisten osaamista. Kokemus voi myös tuoda rohkeutta tarttua epäkohtiin ja halua korjata ne. Kun prosessia uudistettiin, sitä veti mies.” KESKI-IKÄINEN NAINEN ON usein työpaikkansa voimanpesä, Ruokolainen sanoo. Vaikka niin, että kukin kertoo osaamansa asian ja kollegat nimeävät kaikki taidot, jotka kyseisen tehtävän suorittaminen vaatii. ”Ei ole haitaksi, jos nahassa on vähän paksuutta, mutta se ei ole se pointti. ”Vaikka työelämä on muuttunut 30 vuoden aikana entistä tasa-arvoisemmaksi, on yhä ihmisiä, jotka alitajuisesti ajattelevat, että nuori mies on tehokkaampi kuin kokeneempi nainen. Syrjivistä toimintatavoista pitää puhua, jotta niihin voidaan puuttua, Kati Järvinen korostaa. Työterveyslaitoksen tutkimus kertoo tästä. 3. Kokemus auttaa välttämään tyypillisiä sudenkuoppia, eivätkä vastoinkäymiset hätkäytä, koska selviytymiskeinoja on jo ehditty opetella. ongelma Osaamistani ei arvosteta ”Keski-ikäisellä naisella on osaamista, mutta sitä ei arvosteta. Työyhteisökin hyötyy, koska töitä on helpompi jakaa paremmin työntekijöiden taitoja vastaaviksi. Keski-ikäiselle on kertynyt kokemusta ja osaamista, joka auttaa hahmottamaan kokonaisuuksia ja arvioimaan eri toimintatapoja. Esimerkiksi jos töissä tuotiin esiin ajatuksia siitä, että vanhempien työntekijöiden on vaikea oppia uusia asioita, ikääntyvät lakkasivat itse uskomasta mahdollisuuksiinsa oppia. Hyvä keskustelukulttuuri vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ihmiset voivat keskittyä itse työntekoon ja kuinka stressaavaksi he työympäristönsä kokevat.”. Hänet sivuutetaan ylennyksissä ja koetaan hankalaksi, jos hän kyseenalaistaa vanhoja toimintamalleja. Tutkimuksessa oli mukana yli 55-vuotiaita työntekijöitä 17 eri alalta. ongelma Töissä on ikävä tunnelma ”Miesvaltaisessa työympäristössä oli vallalla jatkuva seksuaalisviritteinen sanailu
”Viime kädessä emme voi olla kuin omia itsejämme. Näitä asioita kannattaa pohtia ääneen ystävän, kollegan ja esihenkilön kanssa. Jos pohdit päässäsi, että onpas toisen tiimin tyypeillä hyvä draivi, mutta et sano asiaa pomollesi, et varmasti päädy tiimiin töihin. Sen sijaan keski-iässä työntekijää alkaa entistä enemmän kiinnostaa se, miten omaa kokemusta voi hyödyntää työssä, miten työyhteisö pääsee tavoitteisiinsa tai millainen on oman työn yhteiskunnallinen merkitys. Näitä miettimällä avautuu paremmin, olisiko syytä vaihtaa työpaikkaa tai alaa vai voiko motivaation palauttaa jollain pienemmällä liikkeellä. Haasteellista on se, että ihmiset reagoivat yksilöllisesti esimerkiksi ulkonäön kommentointiin”, Järvinen sanoo. Tarkoitusperät voivat olla viattomia tai seksistisen vallanhaluisia. Näköalattomaan johtamiseen. Tai suostuisiko työnantaja siihen, että tekisit vaikka puoli vuotta vain osa-aikaista työtä. Vai paikalleen jämähtäneeseen palkkakehitykseen. ongelma On vaikea innostua ”Ongelmia on lähinnä itseni, siis motivaation ja innostumisen kanssa. Myös omaan sisäiseen puheeseen kannattaa kiinnittää huomiota. ”Hyvä itsetunto on paras suojakilpi. Viime aikoina työn imu ja ilo ovat olleet hyvin hetkittäistä, vaikka tehtävät itsessään ovat kiinnostavia.” JOS MOTIVAATIOSI ON HUKASSA, koeta ensin tarkastella, mistä asioista saat työssäsi iloa, mielekkyyttä ja onnistumisen tunteita, Mervi Ruokolainen vinkkaa. Työhön, joka ei tarjoa vaihtelua. ”Jonkun teorian mukaan niin käy seitsemän vuoden välein. Yksi ottaa ulkonäön huomioimisen kohteliaisuutena, toinen loukkaantuu, kolmas jää miettimään, mitä kommentoija todella tarkoitti. Olo voi helpottaa jo sillä, kun pitää mielessä, että ulkonäköön liittyvä kipuilu ei ole sidottu ikään, sukupuoleen eikä siihen, miltä näyttää. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ”ON VAIN LUONNOLLISTA VÄLILLÄ MIETTIÄ, mitä haluaa JA MITÄ MAHDOLLISUUKSIA ON.” Jos koet keskustelukulttuurin hankalaksi, on tärkeää, että tuot asian esiin kollegoiden ja esihenkilön kanssa. On vain luonnollista välillä miettiä, mitä haluaa ja mitä mahdollisuuksia on.” Ensiksi kannattaa pohtia, mihin oikeastaan on kyllästynyt. Kansainvälisissä tutkimuksissa on osoitettu, että motivaatio itsensä kehittämiseen laskee keskimäärin hieman iän myötä. Seksismi ja kaikenlainen ulkonäön arvostelu työpaikalla on asiatonta ja vakavimmillaan työsuojeluasia. 4. Et ehkä pääse sinne vaikka puhutkin asiasta, mutta mahdollisuutesi moninkertaistuvat.. Voisitko tuunata työtäsi tai kenties työuraasikin niin, että siinä olisi enemmän näitä iloa tuottavia asioita. Kun toiveista puhuu, on todennäköisempää, että jotain oikeasti tapahtuu. Jos tekee samoja hommia pitkään, niin kyllähän siihen turtuu, sanoo uravalmentaja Järvinen. Tai miten esimerkiksi koko Suomi pärjää. Voisiko töissä vaihtaa osastoa. ”Moni sättii itseään milloin mistäkin puutteesta. Tai antaisiko koulutus mahdollisuuden siirtyä uuteen tehtävään. Kun itsellä on olo, että olen hyvä juuri tällaisena, kollegan sanat eivät pysty loukkaamaan, ainakaan kovin pahasti”, Kati Järvinen sanoo. Ihannetapauksessa ilmapiiri on aina kollegoita kunnioittava, mutta totuus voi olla erilainen. Silloin on tärkeää suojata itsensä, etteivät sanat pääse satuttamaan. Siksi kannattaa pitää huolta, ettei ainakaan itse lisää ulkonäköpaineita”, Uusitalo-Arola sanoo. ”Naiset ovat hyvin tietoisia tästä, ja hyvä niin. Sen puheen voi korvata vaikka yksinkertaisella toteamuksella: minä olen ihan hyvä”, Uusitalo-Arola sanoo. Työkavereihin
Koehenkilö ei itse tiedä, saako hän lääkettä vai lumevalmistetta. Omaa asennetta on hyvä jumpata tietoisesti positiiviseen suuntaan.” Se tarkoittaa, että vahvistaa itsetuntemustaan lukemalla kirjallisuutta, käymällä vaikka ammattiliiton kursseilla tai hyödyntämällä verkon itseopiskeluaineistoa. ”Kuka minä olen tässä elämäni vaiheessa. Mille asialle sydämeni sykkii, niin että tekisin sitä vaikka ilman rahaa. Koko tutkimusjakso kestää 20 viikkoa, josta mahdollinen lääketauko on 13?14 viikkoa. Se on hyvin syvällinen kysymys ja on luonnollista, että siihen liittyy kipua. Se kannattaa ottaa vastaan kasvu kipuna.” Jos ei tule valituksi työtehtävään, on tärkeää säilyttää usko itseen. Kati Järvinen on huomannut, että iästä voi tulla este etenkin silloin, jos työnhakija uskoo olevansa altavastaaja. ON LUONNOLLISTA, ETTÄ SIIHEN LIITTYY KIPUA.” NOIN JOKA KYMMENES palkansaaja on huomannut, että työpaikalla syrjitään ikääntyviä. Itsetuntemus ja itseluottamus eivät kohoa yhdessä yössä, Järvinen muistuttaa. CV ei enää riitä, vaan osaaminen täytyy nyt osata myydä. 2. Tutkimme tämän hoitotauon vaikutuksia sydämen ja verisuoniston toimintaan sekä vaihdevuosioireiden palautumiseen ja elämänlaatuun. Olin vanha, ollut talossa liian kauan ja työsopimuksessani oli liikaa etuja. Uuden työn hakeminen on mahdotonta, koska minulta puuttuu nykypäivän koulutus ja kokemus huipputiimissä työskentelystä, jota avoimissa paikoissa haetaan.” ”KUKA minä OLEN TÄSSÄ VAIHEESSA. Luvut käyvät ilmi Tilastokeskuksen Työolotutkimuksesta. Koehenkilöille ei aiheudu kuluja ja he saavat tietoa terveydentilastaan. Tutkimusjakson jälkeen tutkittava saa jatkaa aiempaa hormonihoitoaan tai hänelle suunnitellaan toisenlainen hoito. Tähän tarvitsemme terveitä (ei lääkityksiä) ja tupakoimattomia, vähintään 3v hormonihoitoa käyttäneitä normaalipainoisia (BMI alle 30 kg/m 2 ) naisia, jotka suostuvat arpomalla valiten jatkamaan tai lopettamaan hormonihoitonsa. 0504270665, sähköposti teija.karkkulainen@hus.fi Tutkimuksesta vastaa professori Tomi Mikkola, HUS Naistenklinikka, Helsinki mainos mainos Untitled-3 1 Untitled-3 1 23/08/2021 16.02 23/08/2021 16.02. Miten siitä voisi saada rahaa elääkseen. Jos haluat osallistua, ota yhteyttä: tutkimushoitaja Teija Karkkulainen Puh. Käyntejä Helsingissä Meilahdessa on parin viikon välein. ”Olen nähnyt monta kertaa, miten naisella itsellään on vahva käsitys, että iästä on haittaa. Ikää ei kannata ottaa itse puheeksi potentiaalisen työnantajan kanssa. ongelma En löydä uusia töitä ”Minut irtisanottiin ja työni ulkoistettiin. Rekrytoinnissa on olennaista vain ammattitaito. Siinä voi auttaa kun tietää, että joku muu on osannut kääntää saman vastoinkäymisen voitoksi. Hormonihoidon tarvetta hyvän elämänlaadun ylläpidossa suositellaan testattavan muutaman vuoden välein keskeyttämällä hoito pariksi kuukaudeksi. 4. Mitä maailma näyttää tarvitsevan. Uusitalo-Arola kehottaa etsimään motivaatiota japanilaisen ikigai-ajattelun avulla. Työnhaku on muuttunut niistä ajoista, kun 55-vuo tiaat hakivat ensimmäistä kertaa töitä. 3. Tutkimuksessa otetaan tavallisia verinäytteitä ja tutkitaan käsivarren verenkiertoa ultraäänellä. Henkilökohtaisesti ikään liittyvää syrjintää on kokenut viisi prosenttia ihmisistä. ”Näiden risteyskohdasta voi löytyä se oma uusi juttu.” 5. Sen mukaan jokaisella on oma ikigainsa eli syynsä olemassaololle. Pääset sitä lähemmäs kysymällä itseltäsi nämä neljä kysymystä: 1. Missä olen hyvä. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Muutos ei välttämättä tapahdu siinä aikataulussa eikä sillä tavalla kuin olit alun perin ajatellut, mutta jotain uutta tapahtuu varmasti”, Järvinen rohkaisee. Liisa Uusitalo-Arola on huomannut, että vaikka aluksi moni uupunut kokee, ettei työelämällä ole enää mitään Oletko vaihdevuosien hormonihoitoa käyttävä, alle 60?vuotias nainen. ”Se edellyttää, että tunnistaa omat vahvuutensa ja osaa vielä sanoittaa ne vakuuttavasti”, Ruokolainen kuvailee. ja kehittämiskeskus Fimea sekä eettinen toimikunta. Syrjinnän yleisyys riippuu myös alasta: Suomen Ekonomien viime vuonna tekemässä selvityksessä ilmeni, että jopa neljäsosa liiton jäsenistä oli kokenut työpaikallaan syrjintää. Tutkimuksen on hyväksynyt lääkealan turvallisuus
& Kirves, K.: Työn imua uran seniorivaiheeseen (Työterveyslaitos 2017) ja sttk.fi Oletko vaihdevuosien hormonihoitoa käyttävä, alle 60?vuotias nainen. ja kehittämiskeskus Fimea sekä eettinen toimikunta. Käyntejä Helsingissä Meilahdessa on parin viikon välein. Koko tutkimusjakso kestää 20 viikkoa, josta mahdollinen lääketauko on 13?14 viikkoa. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S tarjottavaa, vastauksia alkaa kuitenkin jossain vaiheessa löytyä. Koehenkilö ei itse tiedä, saako hän lääkettä vai lumevalmistetta. Tutkimme tämän hoitotauon vaikutuksia sydämen ja verisuoniston toimintaan sekä vaihdevuosioireiden palautumiseen ja elämänlaatuun. Jos haluat osallistua, ota yhteyttä: tutkimushoitaja Teija Karkkulainen Puh. 0504270665, sähköposti teija.karkkulainen@hus.fi Tutkimuksesta vastaa professori Tomi Mikkola, HUS Naistenklinikka, Helsinki mainos mainos Untitled-3 1 Untitled-3 1 23/08/2021 16.02 23/08/2021 16.02. Ei kannata silti luovuttaa, koska uuden taidon oppiminen saattaa lopulta palkita. Tutkimuksessa otetaan tavallisia verinäytteitä ja tutkitaan käsivarren verenkiertoa ultraäänellä. ”Iän myötä kasvojen menetystä ei enää pelkää, koska sen on kokenut jo niin monta kertaa.” Kokeneelta tämäkin käy. VOIT KEHITTÄÄ oman reseptin MUIDEN TARINOIDEN POHJALTA.” kumoaa jo opittua, kokeneella tapahtuu oppimista ja poisoppimista. Tutkimusjakson jälkeen tutkittava saa jatkaa aiempaa hormonihoitoaan tai hänelle suunnitellaan toisenlainen hoito. Kokenut työntekijä haluaa todennäköisesti ymmärtää, miksi uutta opetellaan. Minä saan olla välissä ja oppia molemmilta”, hän sanoo. Uusitalo-Arolan mukaan keski-ikäiset ovat erityisen hyviä oppijoita siinä mielessä, että häpeä kahlitsee heitä nuoria vähemmän. Miksi asia täytyy tehdä uudella tavalla, vaikka se on tehty vuosia sujuvasti toisin. Uusitalo-Arola sanoo, että eri-ikäisten tiimissä on useimmiten antoisinta. Tutkimuksen on hyväksynyt lääkealan turvallisuus. Lähteinä myös Suomen Ekonomien selvitys yli 55-vuotiaiden kokemasta ikäsyrjinnästä työelämässä 2020, Elinkeinoelämän keskusliiton Ikäsyrjintä työelämässä -tutkimusraportti 2018 ja Vuori J., Wallin, M. ”Nuoret jaksavat keskimäärin paremmin innostua asioista, kun taas kokeneet kollegat tuovat työskentelyyn perspektiiviä. Oppiminen on prosessi, johon kuuluu myös epäonnistumisia. Se, onko oppiminen helpompaa kokeneelle kuin nuorelle, riippuu asiasta. Kun opetellaan jotain, jossa uusi tieto ”KAIKKEA EI TARVITSE KEKSIÄ ITSE. ”Kaikkea ei tarvitse keksiä itse. Tähän tarvitsemme terveitä (ei lääkityksiä) ja tupakoimattomia, vähintään 3v hormonihoitoa käyttäneitä normaalipainoisia (BMI alle 30 kg/m 2 ) naisia, jotka suostuvat arpomalla valiten jatkamaan tai lopettamaan hormonihoitonsa. ”Se hidastaa prosessia ja vie energiaa”, Järvinen sanoo. Voit kehittää oman reseptin muiden tarinoiden pohjalta.” Opiskelu ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen kannattavat aina. On myytti, että oppimiskyky heikkenisi iän myötä. Hormonihoidon tarvetta hyvän elämänlaadun ylläpidossa suositellaan testattavan muutaman vuoden välein keskeyttämällä hoito pariksi kuukaudeksi. Koehenkilöille ei aiheudu kuluja ja he saavat tietoa terveydentilastaan
Työtapaturman ja Addisonin taudin puhkeamisen jälkeen olen saanut suunnil leen diagnoosin vuodessa, sillä Addisonilla TA PA A M I S K E R TA 1/2 K U V IT U S IS T O C K Ihmisiä lyhytterapeutin vastaanotolla. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Vakava tapaturma suisti Ainon sairauskierteeseen ja masennukseen. Terapiassa hän huomaa, että pahin on ehkä ohi. Aino toivoo, että pystyisi ajattelemaan muutakin kuin sairasteluaan. Tämä on Ainon ensimmäinen käynti lyhyt terapeutti Taina Riston vastaanotolla. ”Suren sitä, ettei minusta ole enää töihin” A ino, 44, oli vastavalmistunut sairaanhoitaja, kun hän louk kasi työtapaturmassa selkänsä seitsemän vuotta sitten. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa !. AINO: En pysty miettimään kuin sairauk siani. Siitä lähtien Aino on taistellut kipujen, unet tomuuden ja masennuksen kanssa. Kolme viime vuotta Aino on ollut työkyvytön. Hän on pannut toivonsa uusiin hoitoihin, mutta tois taiseksi turhaan. Miten keskustelu auttaisi. Hän haluaisi oppia hyväksy mään tapahtumat ja parantaa itsetuntoaan. TAINA RISTO: Aino, halusit työkaluja tilanteen käsittelyyn. Mitä pohdit eniten. Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. Samana vuonna hänellä todettiin harvi nainen autoimmuunisairaus Addisonin tauti
T: Miltä tuntui, kun huomasit, että sittenkin haluat elää. A: Esikoiseni oli päässyt joulukuussa ylioppi laaksi ja muistan miettineeni, että sen päivän vielä jaksan, mutta sitten voisin kuolla. Paha mieli tulee milloin mistäkin. Se voi olla myös tienristeys, jossa ihminen miettii, mihin suuntaan lähtisi. En jak sanut edes valmistella joulua, vaikka olen jou luihminen. T: Onko sinulla jo jokin toive. Taina pyytää Ainoa kertomaan, millaista hänen surunsa on ja miettimään, mistä tämä voisi huo mata päässeensä siitä hieman eteenpäin. Kirjoita sitten itsellesi lämminhenkisesti tilanteesta. Mikä. Olen tuntenut jopa raivoa ja vihaa ja ollut rohkeampi. Ainon nimi ja muita tunnistettavia tietoja on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi. On asioita, joita en masentu neena osannut käsitellä. T: Kertoisitko siitä lisää. Olen jopa perustanut kipuvertaistukiryh män paikkakunnalleni. A: Voisin kokeilla. A: Nehän pyörtyisivät, jos ehdottaisin sitä! T: Naurustasi päätellen voisit olla valmis kokeilemaan. Lue lopuksi viesti itseksesi.. T: Hienoa. A: Varmaankin. Mistä perheesi huomaisi, että olet päässyt surusta eteenpäin. Kortisonilääki tys rasittaa myös, sehän muuttaa ulkonäön kin. A: Tuntui vain, että ehkä tämä tästä. Kaikki tunteet ovat mustan mössön jälkeen tervetulleita, jopa raivo ja suru. Valoa vaikeaan tilanteeseen 1 Mitä sanoisit ystävälle. 2 Masennuksella voi olla sanoma. Aloin lenkkeillä koirien kanssa vähän enemmän. Yllättäisin itsenikin. Ei naurattanut eikä itkettänyt, olin vain. Tietenkin masennuslääkityskin tasoitti tunteet. Masennus on mielen reaktio siihen, että voimat ovat lopussa. Enemmän suren sitä, ettei minusta enää ole töihin. A: Vaikea kysymys. A: Siitä, että en ajattelisi niin paljon vanhoja asioita. T: Voisitko ajatella, että suru on vaihe. Vuosi sitten huomasin ensimmäisiä ker toja, että elämä alkaa taas maistua. A: Voi olla. En ainakaan jäänyt siihen risteyk seen. Tunnen, että minua on hoidettu huonosti. En edes tiedä, mitä suren. Jospa käväiset välillä siellä energisellä puolella. T: Raivoa ja vihaa, hyvä Aino! A: Niin, vaikka useimmiten olen surullinen. Lepo auttaa selkä kipuihin, mutta on se myös pakoa. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneisyydessä. Kirjoita lyhyesti asiasta, joka aiheutti pahan olon, ja siitä, mitä tunteita paha olo herätti. Mieti, miten lohduttaisit yhtä vaikeassa tilanteessa olevaa ystävää. Kai sosiaalinen puoleni alkaa taas nousta. Saat sekä laajempaa perspektiiviä omaan tilanteeseen että taitoa lohduttaa itseäsi. Nyt sitä on vähän purettu. A: Olen miettinyt samaa! Aikaisemmin minulla ei riittänyt voimia entisillekään ystä ville. Kun sinulla on voimia, luuletko, että voisit ehdottaa jotain yhteistä tekemistä. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S on monia liitännäisvaivoja. Tai nyt tajuan, että minähän olen jättä nyt jo vanhojen vatuloinnin. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. Haluaisin keksiä jotain työn tilalle. Sinähän pääset aina takaisin suruun, ei se katoa mihinkään. T: Luuletko, että suru on askel hyväksymi sessä. Itku kyllä helpottaa oloa. Kun jaksat, kysy itseltäsi, mitä tuntisit, ellet olisi masentunut. Myös vertais tuki on auttanut. T: Mistä se voisi johtua. T: Jospa sisälläsi on itkua, jonka vuoro on nyt tulla ulos. Ilman heitä en olisi tässä. T: Mikä sai sinut etsimään tukea juuri silloin. A: Olin masentunut pari vuotta. Se on uutta, löysin nämä kohtalotoverit vasta puoli vuotta sitten. Mikä voisi tulla seuraavaksi. Silti jokin sinua selvästi vie eteenpäin. Mistä huomaisit, että olet päässyt pienen askeleen eteenpäin. Kävin kaiken tämän hässäkän keskellä kokemusasiantuntijakoulutuksen. A: On. ”Masennus voi olla tienristeys, jossa ihminen miettii, mihin suuntaan lähtisi.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Masennushan on kohta, jossa voimava rat ovat menneet. Lääkekokeilut ja leikkaus ovat epäonnistuneet. Miten surusta eteenpäin. T: Sinulla on tosiaan ollut vaikeaa. En muista joulusta mitään. T: Puhutaanko lisää surustasi. T: On ymmärrettävää, että haet lepoa ja pakoa. Ehkä olen sekoittanut nämä kaksi asiaa. Haluaisin tehdä vapaaehtoistyötä, ellen enää pysty töi hin. Jaksoin vain maata sohvalla. Tuli vuo denvaihde, kivutkin helpottivat hetkeksi. Mitä tunnet. Nyt tunteita tulee senkin edestä. Ehkä siitä, että olisin seu rallisempi. Vetäydyn yleensä jo kuudelta sän kyyn katsomaan Netflixiä. Ehkä minulle on tullut olo, että ei enää samaa. A: Olen itkuherkkä, vaikka olen aina ollut kovapintainen, itkenyt vain hautajaisissa. Terapia auttaa asiakasta löytämään vahvuutensa ja voimaan paremmin. 3 Kirjoita itsellesi myötätuntoviesti. A: Perhe: mies, kaksi tytärtä ja kaksi ihanaa koiraa. Ehkä se oli aallonpohja, josta jotain lähti liikkeelle
Sulje silmäsi. Valtaosa keikoista onnistuu hyvin, ja epäonnistuminen voi johtua oloista. Ennen työtä haettiin hattu kou rassa, nyt kyse on kahden kau pasta. Ruoskin itseäni ja mietin yksittäi siä lauseitani. Lyhyt joogaharjoitus voi auttaa morkkikseen. Jooga opettaa hallitsemaan hengitystäsi. Jos joku nostaa kulmiaan, ele ei välttämättä johdu sinusta. Muut tuskin muistavat sitä. Jos firmassa on organisaatiomuutos, en voi koo mikkona pelastaa työyhteisöä. Persoonahan aina palkataan. Mieti, onko joku kuollut, todennä köisesti ei. Voit nauraa, jos pystyt, tai päättää, ettet toista virhettäsi. Koska tunteet ja hengitys ovat yhtä, opit myös säätelemään tunteitasi. Myös hakija valitsee pai kan. Keskity siihen, mitä kuulet, miltä ympärilläsi tuoksuu ja miltä maa tuntuu jalkojesi alla. Jos mokasit, voit pyytää anteeksi, puhua läheisten kanssa ja nukkua yön yli. Ihmisiä kiinnostaa lähinnä oma napa. Ajatuksethan ovat kuin puissa hyppivät apinat. Kun keskityt hengitykseen, unoh dat kaiken muun etkä enää kuule mollaavaa ääntä päässäsi, vatvo menneitä tai suunnittele tulevaa. Mikä merkitys asialla on suhteessa elämääsi. Sitten voit mennä itseesi. Mitä kävi, vai kävikö mitään. Pura tapahtunut osiin Urani alussa ajattelin huonon keikan jälkeen, että olen paska. Itseironia toimii: hymyilen itselleni ja tapahtuneelle hyväntahtoisesti. Aseta nolo asia mittasuhteisiin Olen kohdannut paljon työn hakijoita, jotka pohtivat kama lasti, mitä he sanoivat haastatte lussa. Rekrytoijana tär kein neuvoni on: ole oma itsesi. K U V IT U S IS T O C K JA K U V A T H A A S T A T E LT A V A T EIJA PUSILA-VERONA Helsingin joogayhdistyksen puheenjohtaja ANITTA AHONEN stand up -artisti NEA SEPPÄLÄINENAHLBOM senior partner, SAM Headhunting. Olin nuorena samanlainen. Jooga on ikivanha itsehoito menetelmä, jossa pyritään hiljen tämään ajatusmylly, jota buddha laisuudessa nimitetään apina mieleksi. Aseta nolottava asia mittasuh teisiin. Pura tapahtunut osiin. Kun oivallat sen, ei tarvitse jännittää sanomisiaan niin paljon. Asetu selälle toi nen käsi vatsan päälle ja toinen vatsan yläpuolelle. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin vältät turhan morkkiksen H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Anna ajatusten mennä Jos morkkis vaivaa, lähde käve lylle. Ei mikään! Morkkis johtuu usein ylitulkin nasta. Vasta kokemus on vahvistanut sen, ettei huono keikka tee minusta paskaa ihmistä. Jos morkkis iskee, hengittele ensin ja suhteuta tapahtunut
Voit sanoa itsellesi: minun ei aina tarvitse miellyttää muita. STRESSIÄ TULEE siitä, kun suhtaudut itseesi toruvasti tai tuomitsevasti. Siksi on ymmärrettävää, että haluat kokea, että suhteesi ovat tasapainossa eikä kukaan pahoita mieltään. TOIVON, ETTET leimaisi itseäsi yliherkäksi. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Haluaisin oppia olemaan välittämättä muiden mielipiteistä niin vahvasti. Opettele näyttämään kaunis piirteesi itsellesi ja ympäristöllesi. Älä vajoa sen kanssa epätoivoon tai ankaruuteen. Miten se voisi olla liian herkkä. Otan myös muiden murheet itselleni. Herkkyys kukoistaa ja voi hyvin, kun sitä kohdellaan kauniisti. Se heti reagoi ja ilmoittaa olostaan kauniilla tavalla. On ihanaa, että reagoit ympäristöösi herkästi. . Käytät siihen paljon aikaa ja energiaa ja stressaannut, jos aistit epätasapainoa. Se kertoo siitä, että olet elossa. Saat tuntea. Mielialani heittelevät melko vahvastikin välillä sen mukaan, miten muiden kanssa sujuu. Miellyttämisen haluni on niin valtava, että jos joku ei pidä minusta, otan sen itseeni. Tai upean aamuruskon kaunis usva. Saat haluta miellyttää muita. Kun hyväksyt sen, millainen olet, osa stressistäsi laantuu. @. Saatan joskus yöllä miettiä parikymmentä vuotta sitten tekemiäni tyhmyyksiä. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Onko sinulla ongelmia. Miten voisin helpottaa oloani. Muutos lähtee siitä, että hyväksyt sen, millainen oikeasti olet. Ajattele kukkaa. On tärkeää, ettet yritä liikaa muuttaa itseäsi. Me ihmiset olemme erilaisia siinä, kuinka reagointiherkkiä ja mukautuvaisia olemme. Annat siis itsellesi luvan olla miellyttämättä, mutta et aseta sitä vaatimukseksi. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Mitään pahaa ei tapahdu, jos joku on eri mieltä tai pahastuu. Ajattele herkkyyttäsi sielun kauneutena, kuin heleänä raikkaana vetenä, johon syntyy renkaita, kun pinnalle putoaa kevyt lehti. Kun alat hyväksyä itseäsi, voit alkaa käydä itsesi kanssa kannustavaa keskustelua. Sano siis itsellesi, että saat olla juuri sellainen kun olet. Ymmärrätkö. POHDISKELET itseäsi jotenkin ihanalla tavalla. Hän vatvoo muiden mielipiteitä ja murheita. Kuulostaa siltä, että sinä olet molempia. Olen luonteeltani jopa yliherkkä. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Miten pääsen eroon miellyttämisen halusta. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija on mielestään liian herkkä
Siksi meille tavallisille naisille on tärkeää nähdä todellisia, monen muotoisia kehoja. Nautin siitä, kun joogatunnilla keho alkaakin venyä ja tekee, mitä haluan. Suuri kiitos kuuluu puolisolleni. K ehoni on kohta 50-vuotias. Silloin se on helpompaa itsellekin. Joskus on vaikeaa hyväksyä, ettei se ole enää yhtä notkea, venyvä ja pystyvä kuin ennen. Sukuni naiset ovat kookkaita ja lanteikkaita. Sen jälkeen kuin sain lapsia ymmärsin, että kehoni on muotoiltu äitiyttä varten. Ikä on vain numeroita, mutta kehoa täytyy nyt myös suojella. Yhtäkkiä on harmaita hiuksia ja tietyt paikat kehossa roikkuvat. Monet naiset pitävät itseään isompana kuin mitä oikeasti ovat. Arpia, ryppyjä, suonikohjuja. Raskauksien ja imetyksien myötä myös suonikohjuilla ja arvilla on omat merkityksensä. Kehoni ei anna kohelluksiani anteeksi: jos putoan hevosen selästä, vammat muistuttavat itsestään vielä vuosia. Kaikki yhtä arvokkaita.” ”Arvet ja rypyt ovat arvokkaita” A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Uimahalli on myös ihana paikka, jossa kohtaa erilaisia vartaloita ja tarinoita. On ihanaa, että on ihminen, joka hyväksyy minut tällaisena. Päivi, 48. Ilmoittaudu osoitteessa: lue.terve.fi/alaston. Minulla on on nuori mieli, mutta en enää pystykään heittämään kärrynpyörää tuosta vain. Tuntuu kuin kymmenen viime vuotta olisivat kuluneet hetkessä. Toisaalta en enää välitä niin paljon muiden mielipiteistä. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Minä olen ennen kaikkea raamikas poikatyttö, ja olen tuntenut itseni paksuksi, romuluiseksi ja maskuliiniseksi
Seuraava numero ilmestyy 13.10. Miten vapautua turhasta häpeästä. Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Upea silmämeikki! Parhaat vinkit ja luomivärit . Näin pidät huolta jalkojesi terveydestä . Nähdään ruudulla! . 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T IS T O C K Kolme syytä lukea lehti
www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi. Jatka elämääsi juuri niin ainutlaatuisena kuin olet. Varaa aika asiantuntijaltamme, jotta löydätte yhdessä sinulle sopivat ihonhoitotuotteet ja hoidot. Sinä et ole kuin muut, joten miksi ihosikaan olisi. Millainen on hyvä ihonhoitorutiini. Se on sellainen, joka sopii sinulle itsellesi, sinun elämääsi ja sinun edellytyksiisi. Finally, unique care for unique skin