Treeneistä töihin!. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 2 • 2 2 2 K O H T I U N E L M A A Helena Ahti-Hallberg: Paino ei määrittele minäkuvaani 12 • 2022 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä KOHTI UNELMAA 43 Minttu Mustakallio ”Äiti ei koskaan epäillyt pärjäämistäni, joten minunkaan ei ole tarvinnut” liikkujan asut & kauneusvinkit Älyvaaka, kotiverikoe ja muut kiinnostavat terveysmittarit T E S T I S S Ä ( H Y V Ä S T I L I I S K A T U K K A J A H I K I N A A M A ) • Naiset kertovat, miten he onnistuivat toteuttamaan haaveensa • Vapaudu oman mielen esteistä H o i d a k a n t a p ä ä k i p u • O n k o l ä m p ö i l y n o r m a a l i a
LÄÄKÄRIN NEUVO: KÄYTÄ KYLMÄ-LÄMPÖGEELIÄ LIHASKIPUUN Lääkeaineeton kylmä-lämpögeeli sopii kivunhoidoksi niin akuuttiin kuin pitkittyneeseen lihaskipuun: Nyrjähdykset Mustelmat Revähdykset Rasituskivut MAINOS. Se tukee paranemisprosessia. Perskindol imeytyy nopeasti eikä jätä iholle tahmeaa tunnetta tai tahraa tekstiilejä. SVEITSIL ÄISEN LÄÄKETE HTAAN INNOVAA TIO Perskindol Active kylmä-lämpögeeli viilentää sekä rauhoittaa välittömästi. Lievien traumojen, venähdysten ja lihasten kipeytymisen yhteydessä, esimerkiksi liikunnan tai arkiaskareiden aiheuttamana, suosittelen ensisijaiseksi itsehoidoksi ennen lääkärille hakeutumista hoitavaa, lääkeaineetonta kylmä-lämpögeeliä. Olen hoitanut liikuntaa haittaavia vaivoja vuosia ja huomannut vastaanotollani, että ihmiset haluavat tehokkaita lääkkeettömiä vaihtoehtoja kivun hoitoon. Lääkärille kannattaa hakeutua, mikäli itsehoito ei tehoa. CE-merkitty lääkinnällinen laite (CE 1250). Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin Käypä hoito -suosituksenkin mukaisesti kivun hoidon perustana tulee olla lääkkeettömät hoitomuodot. Kun kylmägeelit tai muut kipuvoiteet eivät auta AINUTLAATUINEN KYLMÄ-LÄMPÖGEELI Valmistaja: Verfora SA, Sveitsi Jakelija Suomessa: Harmonia Life Oy 98 % apteekkilaisista suosittelee Perskindolia* *Syyskuussa 2021 tehty kysely apteekkien farmaseuteille ja proviisoreille (n=288). Vaikutusta seuraava lämmön tunne helpottaa lihaskipua tehokkaasti ja tukee paranemista. Eteeristen rohdoskasvien yhdistelmän ansiosta geeli on hyvin siedetty ja sitä voi käyttää useita kertoja päivässä sekä pitkäaikaisesti. Tapio Kallio Ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri VAIN APTEEKEISTA AKUUTTIIN SEKÄ PITKÄKESTOISEEN LIHASKIPUUN Ota Perskindol ”Lääkeaineettoman kylmä-lämpögeelin tulisi kuulua jokaisen kodin ja treenikassin perusvarustukseen.” JOKA KODIN JA TREENIKASSIN PERUSVARUSTE Suosittelen ensisijaiseksi hoidoksi lihaskipuun 2-4 päivän ajan lääkeaineetonta kylmä-lämpögeeliä. Vesiliukoinen geelipohja vahvistaa viilentävää sekä rauhoittavaa vaikutusta ja tekee geelistä miellyttävän käyttää
Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin Käypä hoito -suosituksenkin mukaisesti kivun hoidon perustana tulee olla lääkkeettömät hoitomuodot. Lievien traumojen, venähdysten ja lihasten kipeytymisen yhteydessä, esimerkiksi liikunnan tai arkiaskareiden aiheuttamana, suosittelen ensisijaiseksi itsehoidoksi ennen lääkärille hakeutumista hoitavaa, lääkeaineetonta kylmä-lämpögeeliä. LÄÄKÄRIN NEUVO: KÄYTÄ KYLMÄ-LÄMPÖGEELIÄ LIHASKIPUUN Lääkeaineeton kylmä-lämpögeeli sopii kivunhoidoksi niin akuuttiin kuin pitkittyneeseen lihaskipuun: Nyrjähdykset Mustelmat Revähdykset Rasituskivut MAINOS. Vaikutusta seuraava lämmön tunne helpottaa lihaskipua tehokkaasti ja tukee paranemista. CE-merkitty lääkinnällinen laite (CE 1250). Tapio Kallio Ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri VAIN APTEEKEISTA AKUUTTIIN SEKÄ PITKÄKESTOISEEN LIHASKIPUUN Ota Perskindol ”Lääkeaineettoman kylmä-lämpögeelin tulisi kuulua jokaisen kodin ja treenikassin perusvarustukseen.” JOKA KODIN JA TREENIKASSIN PERUSVARUSTE Suosittelen ensisijaiseksi hoidoksi lihaskipuun 2-4 päivän ajan lääkeaineetonta kylmä-lämpögeeliä. Eteeristen rohdoskasvien yhdistelmän ansiosta geeli on hyvin siedetty ja sitä voi käyttää useita kertoja päivässä sekä pitkäaikaisesti. Perskindol imeytyy nopeasti eikä jätä iholle tahmeaa tunnetta tai tahraa tekstiilejä. Olen hoitanut liikuntaa haittaavia vaivoja vuosia ja huomannut vastaanotollani, että ihmiset haluavat tehokkaita lääkkeettömiä vaihtoehtoja kivun hoitoon. SVEITSIL ÄISEN LÄÄKETE HTAAN INNOVAA TIO Perskindol Active kylmä-lämpögeeli viilentää sekä rauhoittaa välittömästi. Lääkärille kannattaa hakeutua, mikäli itsehoito ei tehoa. Vesiliukoinen geelipohja vahvistaa viilentävää sekä rauhoittavaa vaikutusta ja tekee geelistä miellyttävän käyttää. Kun kylmägeelit tai muut kipuvoiteet eivät auta AINUTLAATUINEN KYLMÄ-LÄMPÖGEELI Valmistaja: Verfora SA, Sveitsi Jakelija Suomessa: Harmonia Life Oy 98 % apteekkilaisista suosittelee Perskindolia* *Syyskuussa 2021 tehty kysely apteekkien farmaseuteille ja proviisoreille (n=288). Se tukee paranemisprosessia
Valmistettu Suomessa. Yksi Puhdas+ kapseli sisältää miljardeja Lactobacillus rhamnosus-, Bifidobakterium lactis-, Lactobacillus reuterija Lactobacillus casei -bakteereja. Saatavilla 3 eri vahvuutta kapselissa sekä Kids tippa lapsille: APTEEKEISTA, TERVEYSKAUPOISTA, VERKKOKAUPOISTA SEKÄ TERVEYSTUOTEOSASTOILTA Puhdas+ tuotteet eivät sisällä turhia lisäaineita, magnesiumstearaattia, titaanidioksidia, pintakäsittelyaineita, säilöntäaineita, sidosaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita eikä gluteenia. PUHDAS+ MAITOHAPPOBAKTEERIT 4 tutkittua bakteerikantaa 1 kapselissa +SINKKI 1 PÄIVÄSSÄ KOTIMAINEN LAKTOOSITON MAIDOTON 4 ERI VAHVUUTTA 1 MRD 10 MRD 5 MRD 2 MRD Maitohappobakteeri_30032022.indd 4 Maitohappobakteeri_30032022.indd 4 26.4.2022 16.59 26.4.2022 16.59. Maidoton, laktoositon ja gluteeniton. Enemmän terveyttä, vähemmän turhaa Maitohappobakteeria valittaessa on tärkeä varmistaa sekä bakteerien että bakteerikantojen määrä. Puhdas+ maitohappobakteerit sisältävät tehokkaan yhdistelmän 4 tutkittua bakteerikantaa, joilla on takana satoja kliinisiä tutkimuksia. TÄYDELLINEN MAITOHAPPOBAKTEERI Koko perheelle päivittäiseen käyttöön
Lopulta päädyin siihen, että hyvinvointini salaisuus on varmaan se klassinen unen, liikunnan ja hyvän syömisen tasapaino, kunnes tajusin, ettei sekään riitä mihinkään. Juoksen, kunnes jaksan. Vie sureva ystävä hänen lempiartistinsa konserttiin, ja hän saattaa löytää itse sanat, joita on kaivannut. Jos elät turboahdettua elämää, jossa kävelytkin on omistettu podcasteille ja kirjoille, kokeile vaihteeksi musiikkia, kuuntele vain. Upotan napit korviin ja suljen ulko-oven perässäni. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Laula taaperolle tuutulaulua ja rauhoitut itsekin. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Syy. ELÄMÄN ALUSSA, lopussa ja yhtä lailla siinä keskellä on monia tilanteita, joissa liikunta, terveellinen ruoka ja uni auttavat, mutta musiikki oikeasti toimii. Pari-kolmekymppisenä nukuin missä vain, kirjastossa, vieruskaveria vasten bussissa. Seuraavaksi uskoin, että jaksamiseni salaisuus on liikunta. Ymmärsin, että hyvä uni suuteni oli ollut järjetöntä tuuria. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Onnen kappaleet KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Sitten minusta tuli nelikymppinen ja hiukan aiempaa stressaantuneempi. Tutkitusti musiikki myös parantaa muistia, lievittää kipua ja antaa mielihyvää. Seuraukset voivat olla mullistavia. Kokeile: saatat huomata, että jo korttelin kierrettyäsi olet kuin uusi ihminen.. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I P itkään luulin, että supervoimani on uni. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Soita tai laula muistisairaalle läheiselle Oi muistatko vielä sen virren, ja hän alkaa yhtäkkiä jutella. Musiikki aktivoi paitsi useita aivoalueita myös tunteet. Tarvitaan musiikkia. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi LEMPIMUSIIKIN KUUNTELU rauhoittaa ahdistusta tuoreen tutkimuksen mukaan. Syntyy yhteys, joka ohittaa ja usein ylittää sanat. No, ei siinäkään käynyt kovin hyvin. Mitä enemmän aloin arvostaa unta, sitä useammin se minua pakeni. Olin illalla liian virkeä nukahtaakseni, ja kipeät koipeni herättivät yöllä. Huomaan tämän joka kerta, kun vain saan nostettua peffani koneen äärestä
Kaikkea ei ole tehty jaettavaksi, mutta Ingman Creamy on.
24 Hyvä treeni, ihana fiilis. kauneus 23 Huikea hunajamarinadi. RUSKAN SÄVYISSÄ Syksy tulee ja vaatekaappi on valmis s. 16 ”Olen oppinut hyväksymään ristiriitaisuuteni” Näyttelijä Minttu Mustakallio on nykyisin sujut vastakkaisten luonteenpiirteidensä kanssa. 24. Luonnon anti-age-voide tekee iholle ihmeitä. 10 Oikea vastaus. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S 15 Sisältö MUISTI MENI, VIISAUS PYSYY Näe muistisairas uusin silmin s. parasta sinulle 13 Lakki kouraan. Lukijamalli Kati esittelee syksyn muodin parhaat palat töihin ja iltamenoihin. 30 16 TREENEISTÄ (RAIKKAANA) TÖIHIN Liikkujan voima-asut ja kauneuskikat s. Kauneusvinkit liikkujalle: suojaa iho, kiinnitä hiukset ja pue inspiroiva treeniasu. Helena Ahti-Hallberg uskoo myönteisen puheen voimaan. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. 14 Simppeli oivallus. 11 Paras juttu. Miksi minusta tuli hamsteri. 36 Ihana juuri näin. Hanna Jensen oivalsi, että elämä muistisairaan kanssa helpottuu, kun huomaa tämän viisauden. 34 Hyvä kysymys. xx 1 2 / 2 2 2 joka lehdessä 5 Pääkirjoitus. 38 Testissä: hiuslakat eri tarpeisiin. Intiaanikesän piristykset. 30 Uudet puolet esiin. 14 Vinkkiboksi s. Mene metsään ja tee tuliaisiksi sienivohvelit. Voit voittaa hoitavia hiustuotteita. 15 Kauneusguru
73 Hyvät neuvot. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Päivistä kuoriutui sirkuskoulussa rämäpää. Testissä kiinnostavimmat älylaitteet ja palvelut. Miksi keho lämpöilee viikkotolkulla. 48 Konstit haltuun. Kuidut voivat olla tässäkin hyödyksi. Treeneistä töihin! 70 62 8 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Outi Rastas graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Milka Alanen, Pia Inberg, Anna Kauhala, Sanna Kekki, Timi Kuosmanen, Kristiina Kurronen, Eveliina Lauhio, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Raisa Mattila, Johanna Myllymäki, Nina Nuorivaara, Hannes Paananen, Hanna Pesonen, Timo Pyykkö, Ville Rinne, Kristiina Sarasti, Hanna Velling, Maarit Vuoristo ja Riikka Väänänen terveys 39 Torppaa antibiootti resistenssiä. Tunnetko kenties joskus liikaa tai liian vähän. 70 Asiantuntija. Helena Ahti-Hallberg: Paino ei määrittele minäkuvaani 12 • 2022 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä KOHTI UNELMAA 43 Minttu Mustakallio ”Äiti ei koskaan epäillyt pärjäämistäni, joten minunkaan ei ole tarvinnut” liikkujan asut & kauneusvinkit Älyvaaka, kotiverikoe ja muut kiinnostavat terveysmittarit T E S T I S S Ä ( H Y V Ä S T I L I I S K A T U K K A J A H I K I N A A M A ) • Naiset kertovat, miten he onnistuivat toteuttamaan haaveensa • Vapaudu oman mielen esteistä H o i d a k a n t a p ä ä k i p u • O n k o l ä m p ö i l y n o r m a a l i a . Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 50 Rakkaudesta lajiin. Näin perustat oman yrityksen. 56 Minun tarinani. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 74 Voimalista. Korvakorut La Kiva. vuosikerta. OPI MENNEESTÄ Jonna osasi pyytää apua juuri oikealla hetkellä s. 46 Tätä kokeilin. 40 Otetaan mittaa. Jonnan syömishäiriö muistutti itsestään vuosien jälkeen, vaikka kaikki oli hyvin. Pidä kantapäät kivuttomina. Meikki ja hiukset: Ia Luhtanen. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Rannekoru Design Laakso & Sundman. Housut Aarre/Sugar Helsinki. 54 Selittävä tekijä. 75 Ensi numerossa. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. kannessa Minttu Mustakallio Kuva: Jouni Harala Tyyli: Nina Nuorivaara Paita R/H Studio. tunteet 61 Tarkista säädöt. Edina, Elina ja Satu kertovat, miten he onnistuivat toteuttamaan unelmansa. Painopaikka PunaMusta Oy, Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 67. Kirjailija Riikka Pulkkinen haaveilee housupuvusta. Seuraava lehti ilmestyy 12.10. 56 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Toimittaja halusi nukkua paremmin ja kokeili värähtelevää mobiipatjaa. 62 Koska sydän sanoi niin. Psykologi Anu Tevanlinna opettaa asiakkaitaan ylittämään mielen esteitä
Ihon ennenaikainen vanheneminen hidastuu ja iholle palautuu hehku ja kimmoisuus. BM Anti-Stress -päivä voide on pitkän kotimaisen innovointityön tulos. Stressaantunut. Voiteen patentoitu Anti-Stress -ainesosa uudistaa ja vahvistaa ihon suojakerrosta ja vastustuskykyä. Stressitön iho hehkuu elinvoimaa! BM Anti-Stress jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, apteekit ja verkkokaupat Kts. Sisältää SPF20 -aurinkosuojan.. Pitkittynyt stressi heikentää kollageeniä ja vanhentaa ihoa ennenaikaisesti. Uuden BM Anti-Stress -päivävoiteen tehoaineilla suojaat ihoasi stressin haittavaikutuksilta ja ylläpidät ihon hehkua ja elinvoimaisuutta. Uniikki voide sisältää arvokkaita ainesosia, jotka rauhoittavat ja tasapainottavat stressin näkyviä merkkejä. Näin ihosi pysyy stressistä huolimatta hyvinvoivana ja kauniina. Myös ihon luontainen vastustuskyky heikkenee, jolloin voi ilmaantua iho-ongelmia. kaikki BM-tuotteet www.bm-ihonhoito.fi Mediwell Oy Suomalainen perheyritys Hajusteeton ja väriaineeton Anti-Stress -päivävoide. Sen ei tarvitse näkyä ihollasi facebook.com/BMCosmeCeuticals instagram.com/BMCosmeCeuticals www.bm-ihonhoito.fi BM Anti-Stress -voide Jos koet olevasi stressaantunut, et ole yksin. Älä anna stressin näkyä ihollasi Pitkittynyt stressi tuo iholle ryppyjä ja epäpuhtauksia ja ihon kunto heikkenee. Myös ihon väri voi muuttua sameaksi ja silmänaluset tummua. Elintapamme ja ympäristömme aihe uttavat monelle stressiä
Mistä nyt vetää. Katsotko älylaitteesta aamulla, miten nukuit. Kylmäverinen. Osallistu & vaikuta Oletko kuumavai kylmäverinen. @karinasorsa Sain viime viikolla päivitettyä puhelimen. Kiva tietää, mutta pärjään ilmankin. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Pärjään ilman. 21% 42%. Varmuuden vuoksi. Tasalämpöinen. Kyllä. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Kätevä. Se on mittaamattoman arvokasta tietoa. Uudella tulee ihania kuvia! #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Näin se on! ”Villasukat jalassa tropiikissakin.” 9% 25% 45% 20% 25% 14% 34% Ei kumpikaan. Yleensä on sopiva olo. On myös aika nähdä monenlaista kauneutta. Nukun huonosti jo ajatuksestakin. Hiuksiin jätettävä. Käytän molempia. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin @ K U V A T IS T O C K , A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA IN S T A G R A M Kuukauden palaute: ”Rohkeiden naisten tarinoita on aina ihana kuulla, koska on aika muuttaa se käsitys, että naisen kuuluu miellyttää ja palvella muita. Onko hiustenhoitoaineesi. Tuttu tapa. Näitä lisää!” Suvi 67% En. Tuuletus on rikki. Pois pestävä. Kuumaverinen
Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 12”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Hillamuotoiluneste ja Vadelma-sokerisuihke antavat hiuksille tuuheutta ja kiharoille kestävyyttä. Jokaisessa meditaatiopodcastin jaksossa paneudutaan yhteen teemaan.. Uusi kausi – kuuntele podcast! MEDITAATIO energiaa & iloa Kaipaatko iloa, rakkautta, kiitollisuutta, vapautta ja rauhaa elämääsi. Arvomme 4 pakettia. Arvomme paketteja, jotka sisältävät hellävaraisia hiustuotteita. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Vastaa viimeistään 11.10. Mustikka-lakka viimeistelee kampauksen. Vastaa, niin voit voittaa suomalaisten marjojen tehoaineilla hoitavia Ekopharma-hiustuotteita. Voi hyvin -lehden voimameditaatiot tuovat energiaa elämääsi ja samalla saat kokea luonnon vahvan läsnäolon. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Yhden palkintopaketin arvo on noin 111 euroa. Hilla-sampoo ja -hoitoaine kosteuttavat ja poistavat sähköisyyttä. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.terve.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. PARAS JUTTU 10/22: Kirsi Ylijoki: ”En yritä olla millään tavalla ruodussa” Vastaa viimeistään 11.10. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa
Roolien takana Taidemaalari Marjatta Tapiola haluaa työskennellä vielä satavuotiaana. ”Rakastan elämää. Toivon saavani vanheta oikein, oikein paljon.” Eeva 11/2021 Eevan sivuilla kohtaat yli 160 rohkeaa ja kiinnostavaa ihmistä joka vuosi. Tule mukaan roolien taakse.
Tee vohvelitaikina: sekoita puoli litraa maitoa, 4 desiä vehnäjauhoja, 75 grammaa margariinia, 1 teelusi kallinen leivinjauhetta ja 0,5 teelusi kallista suolaa. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A -L E H T IE N A R K IS T O JA A D O B E S T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en , te rv e. Anna turvota puoli tuntia. Levitä kuumalle vohvelipannulle taikinaa ja lisää 1–3 leppärouskun tai mustatorvisienen lakkia. Leppärouskuilla on todettu tulehdusta ehkäisevä vaikutus.. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Sienissä on paljon kuitua ja vain vähän energiaa. Putsaa sillä välin 10–20 lep pä rouskua tai esimerkiksi mustator visientä ja irrota jalat lakeista. Jos sienionni suosii, paista ihanan rapeat sieni vohvelit, joista riittää neljälle. Paista vohvelit kypsiksi ja tarjoa niiden kanssa jogurttia, joka on maustettu suolalla, pippurilla ja chilihiutaleilla. Käytä sienen jalat vaikka munakkaaseen. fi ja re se ar ch ga te .n et 1 6 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta Lakki kouraan ORANSSINA leiskuva leppärousku on mahtava ruoka sieni, joka ei vaadi edes ryöppäämistä
Aloin kehua isää siitä, miten nuorekas hän on, ja sen jäl keen valitukset ja riidat loppuivat. Monille kosketus on entistä tärkeämpää. Jos hän sanoo, että asunnossa on häkää, hän yrittää ehkä viestiä pääkipuaan. Muistisairaalta ei mene järki tai sielu eikä aina edes koko muisti. Niiden avulla voi nähdä sai rastuneen viisauden ja tukea hänen vahvuuksiaan. 14 K A U N E U S & T E R V E Y S Mene muistisairaan maailmaan Hanna Jensen oivalsi, että sairastuneen viisauden tunnistaminen helpottaa koko lähipiiriä. SUURIMPIA VIRHEITÄNI on ollut se, että olen yrittänyt perustella muisti sairaalle asioita loogisesti silloinkin, kun se on johtanut vain riitoihin. Muisti sairaalta saatetaan tentata faktoja, vaikka se vain vie hänen voimiaan. Muistisairaan kielteiset tunteet voimistuvat, jos ne eivät tule kuul luiksi, sanoi validaatiomenetelmän opettaja Satu Sipola. Äitini mieli alaa parantaa musiikki. Olen tehnyt hänen lempi kappaleistaan Spotify listan, jota soitan tavatessamme. Äitini viisaus on yhä tallella, vaikka hänen on joskus vaikea ilmaista itseään. Joskus, kun äiti on kiukkuinen, sanon: ”Taidat olla raivoissasi. Kun isäni sairastuttuaan muutti senioritaloon, hän valitti jatkuvasti, että siellä on vain vanhoja mum moja. Lopulta selvisi, että äiti kaipasi enemmän apua kuin sai. S I M P P E L I O I V A L L U S O len hoitanut ensin muisti sairasta, nyt jo edesmen nyttä isääni ja myöhemmin muistisairasta äitiäni. Syytin häntä ikäsyrjinnästä ja jänkkäsin joka kerta vastaan. Geriatri Harriet Finne-Soverin mukaan muistisairaus ei ole kuole mantuomio vaan kertoo siitä, että uusi elämänvaihe on alkamassa. Tavaroiden piilottelu taas voi kertoa pelosta, että muistin lisäksi kaikki muukin viedään. SAIRASTUNUT KAIPAA loppuun asti turvaa, rakkautta ja mahdollisuutta ilmaista itseään. Siinä pyritään tunnistamaan, millaiset tunteet ja kokemukset ovat muistisairaan käyttäytymisen taus talla. Menetelmän avulla ymmärsin, että isän valituksen taustalla oli hänen halunsa tuntea itsensä vielä nuoreksi. Tämä ajatus on auttanut minua kääntämään pelon uteliaisuudeksi.” t e k s t i K R I S T I I N A S A R A S T I K U V IT U S IS T O C K K U V A P IA IN B E R G. Sillä kertaa taju sin olla ottamatta sanoja kirjaimel lisesti ja pohdin, mistä tyytymättö myys kumpusi. Äitini oli sairastuttuaan vihainen ja tyytymätön. Matkan var rella olen ymmärtänyt, että meidän läheisten on mentävä muistisairaan maailmaan, ei toisinpäin. MUISTISAIRAS VIESTII usein symboli sesti. Onko sinulla tunne, että haluaisit näyt tää maailmalle keskaria?” Sanoitan äidin tunteita mutta vältän hoiva kieltä ja lässyttämistä. Häneltä voi hävitä vain episodi muisti ja osa taidoista. Sitten tutustuin amerikkalaisen sosiaaliterapeutti Naomi Feilin kehittämään validaatiomenetel mään. Kun äiti pääsi toiseen seniorita loon, jossa oli henkilökuntaa, hän alkoi taas nauttia elämästä. Kun olin järjestänyt hänet senioritaloon, hän puuskahti, että vihaa luontoa. Moni reagoi läheisen sairastumi seen yrittämällä vetää häntä takai sin terveiden maailmaan. Hanna Jensen on tietokirjailija ja logoterapiaohjaaja, jonka kirja Äitini muistina (Siltala) ilmestyi elokuussa
Sunny Stories Hydra Face Mist 19,90 e. Max Factor False Lash Effect Lash & Brow Treatment Serum 14 e. Hiustenpesun yhteydessä käytettynä harja myös irrottaa päänahasta sitkeän lian. Aurinko kuivattaa ja haurastut taa hiusten lisäksi ripsiä. 2. Sinisilmäinen, vedä rajat hienostuneesti hohtavalla, pitkään kestävällä ja pehmeästi levittyvällä geelirajauskynällä. Marjapuurokynnet 4. Hyvästi silmäpussit. Kesä voi jatkua iholla loput tomiin asteittain päivettävällä hyaluronihappo suihkeella. Geeli hävittää silmäpussit kerta levityksellä. Kevyen rusehtava sävy on jotain vaalean aurinkopuu terin ja heleän poskipunan väliltä ja sopii siksi täydellisesti intiaani kesäistä hipiää vasten. Harjaus vilkastuttaa pintaverenkiertoa, jolloin hiusnystyt saavat entistä paremmin ravintoa ja tukka kasvaa aiempaa vahvempana ja nopeammin. 7. Chanel Le Vernis, 945 Émotion, 35,80 e. 3. Kun kaipaat tehoherätystä, säi lytä purkki jääkaapissa. Ohut ja helposti levittyvä koostumus takaa kestävän ja kauniin tasaisen lakkauksen. Syksyn kauneimmat kynnet tuovat mieleen äidin vispaaman marjapuuron. Pitkistä kutreista haaveile van kannattaa tarttua hiuspoh jan hierontaharjaan. Vah vista niitä vitamiineja, proteii neja ja peptidejä sisältävällä ripsi ja kulmaseerumilla. Mac Colour Excess Gel Pencil Eyeliner, Nudge Nudge, Ink Ink, 26,50 e. Sothys Radiance Blush, 50 Brun Lumineux, 52 e. Continu Exfolia ting Scalp Massager 14,90 e. 5. Jos haaveilet entistä kirk kaammasta katseesta ja sileämmistä silmänympäryk sistä, kokeile valkoista teetä ja leväuutetta yhdistävää silmänympärysgeeliä. K A U N E U S G U R U & muut intiaanikesän piristykset. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Elizabeth Arden White Tea Skin Solutions Brightening Eye Gel 47 e.. 6. Korosta poskiesi kaaria äärimmäisen hienojakoisella ja helposti häivytettävällä poski punalla. Palauta räpsyjen loisto. Tämä kosteussuihke ei sotke käsiä tai tyynyä, kuivuu heti eikä raidoita kasvoja. Ohrapuuronpunertava sävy korostaa kauniisti sinisten silmien väriä
16 K A U N E U S & T E R V E Y S Minttu Mustakallio uskoo saaneensa hyvän itsetuntonsa äidin perintönä. ”Hän ei koskaan epäillyt pärjäämistäni, joten minunkaan ei ole tarvinnut.”
. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen oppinut hyväksymään t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t J O U N I H A R A L A Äitinsä ja kummitätinsä saatto hoitanut Minttu Mustakallio tietää, mitä on kokea pahin. ristiriitaisuuteni”. Se tuo suhteellisuudentajua ja ymmärrystä niin itseä kuin muitakin kohtaan
Myöhemmin Minttu ja ystävä söivät lounasta ja katselivat istuinta ystävän pyörän tarakalla. Klikkaa mua -televisiosarja toi hänelle parhaan televisioesiintyjän Venlan 2012. H aa la ri V im m a. ”En koskaan tehnyt tietoista päätöstä, että puhun hänestä niin paljon. Ajatus kannatteli häntä myös niinä pandemiakuukausina, jolloin teatterit suljettiin. Tosin meinasin itsekin pyörtyä nähdessäni ihailemani näyttelijän Mikael Persbrandtin Tukholmassa.” Noin seitsemän vuotta sitten äidin työnkuva kuitenkin konkretisoitui lapsille toden teolla. K uv au sp ai kk a: BU D H el si nk i. Siksi puhun nimenomaan menetyksestä. Vanhemmuus on aivan ihanaa. Tunnettu taiteilija ei peitellyt tai hävennyt sitä, että oli yksinhuoltaja. Minulle kasvoi hyvä itsetunto. Uuden pienen ihmisen käytössä. Hänen ja näyttelijäpuoliso Tuomas Rinta-Panttilan lapset ovat kaikki koululaisia, vanhin lukiolainen ja nuorinkin alakoululainen. Se on tullut itsestään, ja se on ainoa oikea tapa. Pahin on jo tapahtunut.” Mimmi-mummun muisto elää Mintun perheen arjessa, vaikka lapset eivät ehtineetkään tavata isoäitiään. K en gä t K ar hu . Käytännön avunannon lisäksi tekoon liittyi vahvaa symboliikkaa ja kirjaimellista irti päästämistä. Jos hän kulkee raitiovaunulla, ihmiset tulevat usein juttelemaan. Minttu puhuu äidistään paljon ja myös valokuvia katsellaan usein. Vanhempana Minttu on nyt uudenlaisessa tilanteessa. Olin vielä nuori, ja hän lähti nuorena. Myös oma arkinen polkeminen keveni. Hänen kolme lastaan eivät ole tarvinneet istuinta enää aikoihin. ”En ole toistellut heille, että olen tunnettu näyttelijä, muistakaapas lapset se. ?. Pelkkä tunnettuus ei tee kenestäkään hyvää ammattilaista. K or va ko ru t U ha na . ”Äidin menettäminen oli järkyttävää, koska olimme hyvin läheisiä ja hänen tilansa heikkeni nopeasti. Ajattelin, että siitä syntyvä hälinä voi häiritä.” MINTUN LAPSUUSVUOSINA 1970–80-luvulla elettiin ydinperheen kulta-aikaa, mutta hän itse varttui Ylivieskassa ja Raahessa Pohjois-Pohjanmaalla kaksin äitinsä, trubaduuri Mimmi Mustakallion kanssa. Se on yksi syy, miksi Minttu taittaa työmatkansa mielellään polkupyörällä. Lapsilleen Minttu on kaikkea muuta kuin julkkis. ”Opin äidiltäni, että elämässä kaikki järjestyy. Jussi-patsaalla palkittu Minttu on näytellyt isoissa teattereissa sekä tehnyt televisioja elokuvarooleja yli 20 vuotta. Jälkikasvulla on jo vahvoja mielipiteitä ja päämääriä. Meni vuosia, ennen kuin nämä kunnolla ymmärsivät, mitä äiti oikeastaan tekee työkseen. ”Lakkasin saattamasta lapsiani koululle asti siinä vaiheessa, kun muut lapset pihalla alkoivat tunnistaa minut Risto Räppääjä -elokuvien Rauha Räppääjäksi. ”Koska olen mennyt mustan aukon läpi, en mene ihan pienestä säpäleiksi. Aina kun tuntee päässeensä sinuiksi jonkin vaiheen kanssa, tulee uusi.” PITKÄNHUISKEA, televisiosta tuttu näyttelijä tunnistetaan katukuvassa helposti. Hän ei koskaan epäillyt pärjäämistäni, joten minunkaan ei ole tarvinnut.” Mintun äiti kuoli aggressiiviseen syöpään 2002 vain 58-vuotiaana. Siinä se oli. Ra nn ek or u ja so rm us D es ig n La ak so & Su nd m an . Freelancernäyttelijä tekee myös Minttu sekä Ville -improvisaatiokiertueita vuosittain kollegansa Ville Virtasen kanssa. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S asta jokin aika sitten näyttelijä Minttu Mustakallio, 48, lahjoitti polkupyöränsä lastenistuimen ystävälleen. Se on elämäni suurin suru.” Kokemus on tuonut hänen elämäänsä suhteellisuudentajua vastoinkäymisten äärellä. Tuolloin 28-vuotias Minttu saattohoiti äitinsä – kuten myös kummitätinsä 15 vuotta myöhemmin. En ajattele, että lasten kasvaessa elämä helpottuu vaan että haasteet muuttuvat. Vaikka teen julkista työtä, en ole julkkis. ”Olen kummallisessa välitilassa ja mietin, mitä seuraavaksi tulee. Äitinsä poismenon aikaan hänellä oli tukenaan kummitätinsä, äidin kumppani ja muita läheisiä. Tekemisessä pitää olla myös substanssia. Tällä hetkellä hänet nähdään Timo Koivusalon Pelle Hermanni -lastenelokuvassa ja ensi vuonna Johanna Vuoksenmaan Hormonit!-sarjassa Ylellä. Saattohoito oli Mintulle raskasta aikaa. Äiti on minussa läsnä.” V Mintun motto on: Kaikki järjestyy. Välillä on kiva olla omissa oloissaan ja vieläpä ulkona
19 K A U N E U S & T E R V E Y S K uv au sp ai kk a: BU D H el si nk i. K or va ko ru t U ha na . K en gä t K ar hu .. Ra nn ek or u ja so rm us D es ig n La ak so & Su nd m an . H aa la ri V im m a
Se tuntui epäoikeudenmukaiselta. Rakastan hyvää ruokaa mutta ilman suklaata tulen surulliseksi.” Kreikkalaisen isänsä Minttu on tavannut vain kerran, aikuisena. ”Olen takuulla avoimempi kuin pohjoispohjanmaalaiset keskimäärin. Teatterit, elokuvateatterit ja konserttisalit suljettiin ensimmäiseksi ja avattiin viimeiseksi. ”Meillä syötiin terveellisesti eikä hirveästi herkkuja, mikä oli vähän ärsyttävääkin. Sama filosofia on siirtynyt omaan kotiini. Olen nopea, temperamenttinen, laiska ja pitkävihainen”, Minttu sanoo ja nauraa. Itsetuntoni ei saanut kolausta, ”OLEN nopea, temperamenttinen, LAISKA JA PITKÄVIHAINEN.” Minttu kuvailee olevansa ristiriitainen luonne. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S ÄIDIN PERUJA on myös Mintun ruokavalio. Vaikka kulttuurielämä on vihdoin elpymässä pandemian jäljiltä, Minttua suututtaa yhä alan puolesta. PITKÄVIHAISUUS NÄYTTÄYTYY Mintussa esimerkiksi niin, että hänen voi olla vaikea päästää irti epäreiluuden kokemuksista. Sehän on todellista verhot kiinni -aluetta. Hän ajattelee, että myös viehtymys erilaisiin tuoksuihin juontaa kreikkalaisista juurista. ”Rakastan kuuman yön tuoksua Välimerellä. Se näkyy muun muassa siinä, että hän nauttii tiiviistä arjesta ja haaveilee samalla ultimaattisesta levosta.. Mintun äitikin oli melkein kasvissyöjä ja hyväksyi tyttärensä ratkaisun. Ammatti on ollut minulle aina tärkeä. ”Samanarvoinen kohtelu ei toteutunut päättäjien taholta. Töistä tultuaan pappa otti lepotuolin ja meni ottamaan aurinkoa täydellisesti hoidetulle pihalleen. Nykyään he pitävät yhteyttä satunnaisesti. Isältään Minttu uskoo perineensä mieltymyksen lämpöön: hän on kuin kotonaan kuumissa olosuhteissa. Papalla oli täysin samanlaiset hiukset, jotka hän tapasi asetella ojennukseen geelirasvalla. Pandemiarajoitusten aikaan tunsin, ettei sitä arvosteta. Pidän myös epätyypillisistä aromeista, kuten vaikkapa Pariisin aamun vähän likaisesta tuoksusta.” Tumman luonnonkiharan tukkansa ja helposti ruskettuvan oliivi-ihonsa Minttu sen sijaan sanoo perineensä supisuomalaiselta papaltaan eli äidinisältään. Näyttelijä huomasi jo kahdeksanvuotiaana, ettei pysty syömään lihaa
Tai oikeastaan hän polkee pyörällä kiharat kypärän alta hulmuten. Sitä ei pidä aliarvioida.” Minttu opettaa näyttelijäntyötä 18–25-vuotiaille korkeakouluopiskelijoille sekä Tampereella että Helsingissä. Taiteella on positiivinen merkitys mielenterveydelle. Olen sosiaalinen ja minulla on paljon ystäviä. ”En kestä sitä, että kaikesta tingitään ja sitten valitetaan, että nuoret voivat huonosti. Hän on toiminnan ihminen, joka saa pyörät pyörimään mutta toisaalta nauttii siitä, kun ne pysähtyvät ja saa vain olla. ”Haaveilen ultimaattisesta lepäilystä, jota mikään ei keskeytä.” Mutta sitä ennen hän nauttii luonteensa toisesta ääripäästä: tekijyydestä. Myös sen puolen, ettei hän ole modernilla tavalla kovinkaan tekninen ihminen. Siinäkin on tärkeää olla läsnä hetkessä eikä haikailla jonnekin muualle. Minttu kampanjoi aktiivisesti esimerkiksi nuorisotilojen lakkautusta ja ylisuuria iltapäivätoimintaryhmiä vastaan omalla asuinalueellaan Helsingissä. Se on hänelle niin tärkeä arvo, että hän valitsee töitä osin työkavereiden mukaan. ”Olen oppinut hyväksymään oman ristiriitaisuuteni. Mutta toki oli karseaa, ettei työpaikalle saanut mennä eikä palkka juossut.” Kun yleisö saa nauraa ja rentoutua vaikkapa improvisaatioteatterissa, sillä on Mintun mukaan parantava voima. Näyttelijäksi opiskeleville lähiopetus on oikeastaan ainoa mahdollisuus.” Temperamentti saa hänet toimimaan. Joka toinen aamu kahdeksan ja yhdeksän välillä Minttu juoksee yksin musiikit korvilla. Mukana kulkee aina lyijykynä ja pyyhekumi mahdollisia muutoksia varten. ”Toivon, että vuorovaikutuksen ja lähiopetuksen merkitys tunnistettaisiin, mutta pelkään, että etätyö vain vahvistaa yksilön tarvetta pärjätä yksin. Silti tarvitsen paljon yksinoloa.” Minttu on sinut itsensä kanssa. ”Musiikki-, teatterija kuvataiteen hyvää tekevästä vaikutuksesta on paljon tutkimustietoa. Hän ei ole kova suunnittelemaan tai haaveilemaan isossa mittakaavassa. Tykkäämme järjestää toisillemme yllätysjuhlia. Tällä hetkellä haaveilen lähinnä matkoista. On luotettava paitsi itseensä myös muihin.” Kesällä hän on kuvannut elokuvaa ja ensimmäistä kertaa ruotsalaista televisiosarjaa. Yleensä Minttu suosii tuttua ja turvallista työryhmää. Sellainen, joka ei kiireisessä arjessa tai lapsiperheissä lomillakaan kovin usein toteudu. Kerran viikossa ympäri vuoden Minttu käy aamukahdeksalta ulkojumpassa, satoi tai paistoi. Syykuussa Svenska Teaternin suurella näyttämöllä Helsingissä saa ensi-iltansa Själarnas ö – Sielujen saari -näytelmä, jossa Minttu ja muutkin näyttelijät tekevät monta roolia. Minttu juoksee aamuun ja iltaan ajoittuvien teatteriharjoitusten välissä muun muassa lukemassa äänikirjoja laidasta laitaan, dubbaamassa Ylen animaatiosarjaa ja pyörittämässä omia asioitaan. Työni vaatii hyvää kuntoa. Vaikka teen paljon, en kestä töissä yhtään kiireen tuntua. Hänen mukaansa pandemia-aika on ollut monille opiskelijoille todella kamalaa. Se näyttää maailman eri kulmista ja muuttaa oletuksia sekä asenteita. Olen raivona siitä!” MINTTU KUVAILEE ITSEÄÄN kontroversiaaliksi. •. ”Vaatii uskallusta avata suojaus, ottaa mokaamisen riski ja päästä häpeän yli. ”En juokse tuloshakuisesti vaan koska haluan pystyä liikkumaan lavalla. TULEVAISUUTTA Minttu ei juuri mieti. Aiemmin pelasin myös koripalloa helsinkiläisessä Hedelmäkorissa, joka on miesoletettujen taiteilijoiden puulaakijoukkue. Se on huolestuttava suunta. Asenteessa on paljon samaa kuin Mintun tavassa tehdä improvisaatiota. Tietokoneen tai puhelimen sovellusten sijaan Minttu viihtyy paperikalenterin äärellä. Kun me taiteilijat teemme työtämme, katsojat voivat päästää irti. Näytelmä perustuu Johanna Holmströmin samannimiseen romaaniin. Haluaisin Raahen saaristoon, Saimaalle ja ehkä Välimerelle. Koris on kontaktilaji ja peli heidän kanssaan niin kovaa, etten voi ottaa loukkaantumisriskiä.” IHAN PIAN HÄÄMÖTTÄÄ iso ensi-ilta. Lenkki on aina viiden kilometrin pituinen, ja hän kutsuu sitä luppoajakseen. Ja Pariisiin, Brysseliin ja Tukholmaan taiteen perässä.” Matkojen sisältöön liittyy myös yksi erityinen toive. ”Tiedän, mitä elämässäni tapahtuu lähikuukausina, mutta pidemmälle minun ei tarvitse tietää. Häntä jännitti mennä uuteen porukkaan ainoana äidinkieleltään suomenkielisenä. Tarina sijoittuu 1930-luvulle ja Seilin saaressa olevaan naisten mielisairaalaan. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S koska olen muutakin kuin työni
a-lehdet.. /miljoonamoukari. 2 kuukautta. Miljoonayleisö. Tutustu Miljoonamoukariin. 1 hinta. Saako olla miljoona hyvinvoinnista kiinnostunutta silmäparia
Luomuhunajan tuotannossa mehi läisten oloihin kiinnitetään erityistä huomiota. Antibakteerinen ja tulehduksia hil litsevä hunaja myös ehkäisee finnien ja mustapäiden syntymistä. Hunajan entsyymien ansiosta kosteus imeytyy syvälle ihoon, ja samaiset entsyymit kuorivat ja kirkastavat ihoa. Siksi hunajasta saa täydellisen kuorinnan ja kirkasta van naamion jo sellaisenaan. Kauneus 23 K A U N E U S & T E R V E Y S NALLE PUH sen jo tiesi: hunaja tekee hyvää. Sen sisäl tämä vetyperoksidi taas vaalentaa aknearpia ja maksaläiskiä. Runsaasti antioksidantteja ja flavo noideja sisältävä hunaja on luonnon oma antiagevoide, joka sitoo tehok kaasti kosteutta. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Huikea hunajamarinadi K U V A T A D O B E S T O C K Kun sekoitat hunajaan pienen määrän vettä, sen tahmaisuus häviää ja voit käyttää sitä kosteusvoiteena. On ihollasi ryppyjä, näppyjä, pintakuivuutta tai pigmentti läiskiä, apu voi löytyä hunajapurkista. K O S K A S I N Ä H A L U A T .
24 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H A N N A P E S O N E N k u v a t A D O B E S TO C K j a VA L M I S TA J AT IHANA FIILIS Pyöräiletkö töihin tai paineletko toimistolta jumppaan. Hyvä treeni,. Lue vinkit, joiden avulla huolehdit ihosta ja hiuksista liikkuessa ja pidät treenikassin kevyenä ja inspiroivana
Sen ansiosta yöuneni paranevat, olen aiempaa energisempi ja juon myös luonnostaan enemmän vettä. Välillä käyn hallilla säännöllisesti, välillä tulee pitkiäkin taukoja. Käytän Sensain 38 °C -maskaraa, joten pelkoa ripsarin leviämisestä hikoillessa ei ole. Rasvaiselle, epäpuhtaalle iholle sopii öljytön kosteusvoide. KILPAUINTIVUOSINA kloorivesi ja jatkuva suihkussa käyminen kuivattivat ihoani ja hiuksiani. Liikunnan jälkeen ihokin voi entistä paremmin: se näyttää kuulaammalta ja kirkkaammalta. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U A R V O N K O T IA L B U M I ”LIIKUNTA ON KUULUNUT elämääni lapsesta asti. Olen laiska poistamaan silmämeikkiä, ellen ole menossa uimaan. Treenaan kolmesta neljään kertaa viikossa. Muiden treenien jälkeen usein riittää, että raikastan tyven kuivasampoolla. Hiustenpesussa suosin kosteuttavaa sampoota ja hoitoainetta. Nykyään huolehdin ihostani hyvin myös ammattini ansiosta. Jos ui paljon, kannattaa kosteuttaa ihoa todella reilusti. Ihanteellisinta olisi pestä se pois kokonaan, mutta usein putsaan ihon kiireesti kosteuspyyhkeillä. Saaren taika -sarjan teepuusaip pua on parantanut ihoni kuntoa. Uintiin minulla on nykyisin viha-rakkaussuhde. Yritän minimoida föönin käytön, joten annan hiusten kuivua vapaasti. Uinnin jälkeen pesen hiukset, jotta kloori lähtee hiuksista. Maailma tuntuu paremmalta paikalta ja minun on helpompi kohdata arjen haasteita.” . By Railin Beauty Essentials Hydrating Lotion -hoitoneste on suosikkini, ja päivisin suihkuttelen kasvoilleni sarjan Pro Glow Face Mist -suihketta, joka kosteuttaa ja virkistää ihanasti. Uidessa suojaan luonnonkiharat hiukseni uimalakilla ja muissa treeneissä sidon ne ponihännälle tai sykerölle. TREENI TUO minulle kokonaisvaltaisesti hyvän fiiliksen. TREENIKASSISSANI ON aina kosteusvoide tai kasvoöljy, kosteuspyyhkeitä meikinpoistoon sekä hiuslenkki. Liikunnan jälkeen ihokin voi paremmin Meikkaaja-kampaaja Satu Arvo: Satu pitää erityisesti pitkistä kävelylenkeistä, koska ne tekevät hyvää myös mielelle. Näin hiukset eivät hiostu kuin tyvestä. ”Liikunta tuo kokonaisvaltaisesti hyvän fiiliksen.”. Kärsin myös aknesta osittain liian vähäisen ihonhoidon vuoksi. Kuorinnan avulla kuiva pintasolukko olisi lähtenyt ja kosteus imeytynyt kunnolla. Todella kuiva ihoni olisi tarvinnut paljon enemmän kosteutta sekä hellävaraista kuorintaa. Ihorutiiniini kuuluu huolellinen puhdistus aamuin illoin sekä hyvä kosteutus. Nykyään pyrin poistamaan meikin ennen treeniä. Uin monta vuotta kilpaa, ja nykyään juoksen, kävelen ja harjoittelen kuntosalilla. Nuorena olin tarkka ulkonäöstäni, ja meikkiä saattoi olla salilla tai lenkillä paljonkin. Käytän aina myös jätettävää hoitoainetta tai hiusöljyä
8 Vedenkestävä, urheiluun kehitetty aurinko voide suojaa ihoa UV-säteiltä ulkotreeneissä valumatta ja tahmaamatta. Sen antamasta kitkasta on apua, jos hiukset ovat liian liukkaat letitettäviksi ennen urheilua. 10 11 1 Suihkuöljy puhdistaa, hoitaa ihoa jo suihkussa ja lievittää kutinaa. Voide auttaa myös, jos reidet hankautuvat yhteen kivuliaasti. 10 Vettä hylkivä ripsiväri pysyy kuin vedenkestävä mutta irtoaa lämpimällä vedellä. Kapea kuituharja pidentää ja erottelee ripset siististi. 2 1 4 3 5 7 8 9 6 Ota taskukokoinen aurinkosuojatuote mukaan ulkotreeneihin. Litteähkö pullo mahtuu taskuun. Lisää sinne halutessasi ripaus valumatonta väriä. Avène Sport Fluid SK 50 25,90 e. 2 Liikkujille kehitetty vegaaninen antiperspirantti toimii sitä tehokkaammin, mitä enemmän kehon lämpötila nousee. Ohut nestemäinen koostumus ei leviä eikä hätkähdä edes saunomista. Tupsuttele kainaloiden ja rintojen alle ja käytä talkin tapaan ehkäisemään rakkoja. 4 Läpinäkyvästä kosmetiikkalaukusta löydät tuotteet helposti, eikä pinta säikähdä suihkuakaan. Kokeile tätä, vaikket pitäisikään merkin aiemmista ripsiväreistä. Neal’s Yard Remedies Lavender & Tea Tree Body Powder 19,50 e.. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S Tukijoukot kuntoon Puhdistus, kosteutus ja suojaus ovat treenaajan kosmetiikkapussiin kulmakivet. Maybelline Superstay Matte Ink Romantic 11,50 e. Näissä on hyvä hinta-laatu suhde. 6 Kuivasampoon tärkkelys imee kosteutta ja talia hiuspohjasta treenin jälkeen. Nenä ja huulet palavat helposti talvellakin. Sensai 38 °C Lash Lengthener 39,70 e. Moss & Noor After Workout Deodorant Light Mint 12,90 e. 3 Vedenkestävä meikki voide pysyy iholla pitkään ja myös hikoillessa. Se sopii myös herkälle iholle. Raikas puhtaan pyykin tuoksu! Ida Warg Everyday Dry Sampoo 9,90 e. Se ehkäisee hikoilua ja hajua sekä hoitaa kainaloiden ihoa. Bodyglide for Her 16,90 e. Se sopii myös erittäin herkälle ja kuivalle iholle. Puolipeittävä koostumus tasoittaa ja kosteuttaa ihoa. 7 Treenikassin luottopuna on tässä. 11 Vartalopuuteri voi auttaa, jos hikoilet vielä treenin jälkeenkin. IsaDora Active All Day Wear Make-Up 22,90 e. Bioderma Atoderm Ultra-Nourishing Anti-irritation Shower Oil 17,80 e. 5 Hiertymäpuikko on hyvä hankinta, jos juokset tai pyöräilet pitkää matkaa. Lupilu Sensitive Baby Wipes 0,99 e/64 kpl, Lidl. 9 Kosteuspyyhkeet ovat tehokas mutta hellä tapa poistaa meikki, pyyhkiä hikiset kasvot tai vaikka kuraroiskeet iholta. 14,99 e, H&M. Myynnissä lokakuussa
Käytä suihkussa saippuaa, joka ei kuivata ihoa. Jos haluat treenata meikattuna, käytä pitkäkestoista ja hikoilunkestävää meikkivoidetta tai sävyttävää päivävoidetta. Anna tuotteen vaikuttaa. Kokeile myös sitoa hiukset päätä myöten niskaponnarille tai nutturalle tai tee lyhyille hiuksille wet look. Edulliset baby wipesit käyvät monelle. PITÄÄKÖ MEIKKI PESTÄ ENNEN TREENIÄ. Lisää niitä tarvittaessa ennen treeniä. Se kuluu hikoillessa huomaamattomasti pois ja on nopea poistaa. Muista siinä tapauksessa puhdistaa kasvot illalla erityisen huolellisesti. Meikitön treeni voi olla silti vaivattomampaa: meikki ei leviä, valu, kirvele silmiä eikä sotke vaatteita. Harkitse pesua, jos iho ärtyy hikoillessa tai menee meikistä tukkoon. Jos jälkihiki yhtään vaivaa mutta haluat meikata treenin jälkeen, puuterimaiset aurinkopuuterit tai poskipunat voivat jymähtää kasvoille ja tehdä meikistä epätasaisen. Pese halutessasi meikki pois. Meikin päälle käy suihkutettava aurinkosuoja. PITÄÄKÖ HIUKSET PESTÄ JOKAISEN TREENIN JÄLKEEN. Näin tuote ehtii imeä kosteutta hiuksista tehokkaasti. TREENIN JÄLKEEN Huolehdi kosteutuksesta. Valitse hienkestävä meikki. Kiinnitä lyhyet suortuvat pinneillä tai hiuskiinteellä tai kokeile myös hiuspantoja tai hikinauhoja. Ennen ulkona liikkumista levitä iholle jo aamulla aurinkosuojakertoimellinen päivävoide, UVprimer tai kasvojen aurinkovoide. Matkatuotteet ja tuotenäytteet palvelevat myös kevyinä kassissa. Paras tapa huolitella ilme on poistaa vanha meikki ja tehdä uusi kevyt meikki. Kätevä, lämpimällä vedellä pestävä ja vettä hylkivä maskara kestää useimmat treenit. Helpoimmin treenikassissa kulkevat misellivesi tai kasvojen puhdistuspyyhkeet. Suosi kestopunaa ja vedenkestävää silmämeikkiä. ENNEN TREENIÄ Älä tingi suojasta. Jos freesaat hiukset kuivasampoolla tai hiuspuuterilla, anna sen vaikuttaa hiuksissa hetki ennen pois harjaamista. Suojaa iho myös kylmältä huivilla, kypärämyssyllä tai paleltumien ehkäisyyn tarkoitetuilla ihoteipeillä. VOIKO HIKOILLEEN MEIKIN PÄÄLLE LEVITTÄÄ UUTTA MEIKKIÄ. Kun sidot hiukset sykerölle, poninhännälle tai letille, ne pysyvät hikitreenissä kuivempina ja puhtaampina ja pois tieltä lajeissa, joissa mikään ei saa häiritä suoritusta. Hiukset voi raikastaa kuivasampoolla tai hiuspuuterilla. Ei välttämättä. Kanna tärkeimpiä mukana. Muista nämä ja nauti. Pese myös hiukset kosteuttavalla sampoolla tai pesevällä hoitoaineella, joka puhdistaa hiukset hellävaraisesti. Kuivaa hiestä märkä tyvi kuohkeammaksi föönin viileäpuhalluksella pää alaspäin ja käytä nestemäistä kuivasampoota apuna. Voit kokeilla freesata meikkiä kosteustai meikinkiinnityssuihkeella. Estä tukan rasvoittumista. Periaatteessa kyllä, mutta meikkipohjasta voi tulla läikikäs tai pakkeloidun näköinen. Kokeile ravitsevaa suihkuöljyä, jonka ansiosta vartaloa ei välttämättä tarvitse kosteuttaa suihkun jälkeen. Pakkasvoiteita ei enää suositella. Silmämeikkiä voi korjailla ja lisätä maltillisesti vanhan päälle. Suosi voidemaisia meikkejä. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Totta vai tarua. Kestävä puna tai ripsiväri ei myöskään häiritse treeniä. Myös hiuspanta tai -huivi voi hämätä sopivasti. Näin niiden selvittämiseen ei kulu kohtuuttomasti aikaa. Pakkaa meikkipussiin putsari, kosteusvoide, suihkusaippua ja kuivasampoo tai sampoo ja hoitoaine sekä mahdolliset meikit ja hiuspanta tai -lenkki. Voidemaiset taas sulautuvat kauniisti ihoon sen lämmetessä. Iho itsessään ei hengitä, joten sen takia meikkiä ei tarvitse poistaa. Ei.
Se pitää janojuoman kylmänä 19 tuntia eikä vuoda. Adidas Farm Rio Track Jacket (XS–4XL) 85 e. 9 Kaksipuolinen ”ninjahuivi” haastaa hikinauhan. Ecoalf Bronson Stainless Bottle 29 e. 2 Vatsasta väljä ja helmasta napakka treenipusero antaa tilaa muodoille ja liikkeille eikä rullaa ylös. Nike Performance Superrep Go 3 Flyknit Next Nature (35,5–44,5) 109,95 e, Zalando. 4 Pillifarkkuja muistuttavat treenitrikoot voi pukea vaikka ylisuuren bleiserin tai neuleen ja maihareiden kanssa myös töihin. H&M Move Bralette Top (XS–XL) 14,99 e. 3 Puolen litran juomapullo on valmistettu kierrätetystä ruostumattomasta teräksestä. Kumipäällinen varmistaa lipsumattoman otteen. Ellos Sport Loose Long Sleeve (32–60) 24,99 e, Ellos. Korkea, muotoiltu vyötärökaistale imartelee uumaa. Korkea vyötärö varmistaa mukavuuden myös kyykätessä. Nike Dri-Fit Head Tie Reversible Printed 17,95 e. Alle voi sujauttaa jo aamulla treenitrikoot. 8 Napakat, kierrätyspolyesteristä valmistetut pyöräilyhousut eivät lörpsähdä. Pastellinen värisuora piristää, kun illat pimenevät. Kenkien valmistuksessa on käytetty kierrätysmateriaaleja tyylistä tinkimättä. Kokoa voi säätää solmimalla. Girlfriend Collective High Rise Bike Shorts (XS–XL) 52 e, weekendbee.fi. 7 Siistissä collegeasussa voi mennä niin töihin kuin salillekin. Pitkä huppari sopii myös leggingsien pariksi. 1 Kimonohihainen ohut kuviotakki sopii lämmikkeeksi salille tai padelhallille, mutta houkuttaa myös pukemaan farkkujen pariksi toimistolle. Se pitää hien pois kasvoilta ja lyhyet hiukset aisoissa. Kotimaiset Voglia Aspen -huppari (XS–XXL) 159 e ja Aurelia-collegehousut (XS–XXL) viskoosisekoitetta 129 e. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Karkkia kuntoilijalle Parhaissa sisätreeniasuissa viihtyy myös töissä ja vapaa-ajalla. 5. Kokeile korkeavyötäröisten housujen kanssa bleiserin alle. 2 1 4 3 7 8 9 6 Treenimotivaation kasvattamisessa kaikki keinot ovat sallittuja! Joustava asu mahdollistaa myös työpäivän taukojumpan. 6 Treenitoppi antaa rinnoille kevyen tuen treenatessa tai arjessa. Kurkistusaukko hartialla tuo jujua eleettömään tyyliin. Aim’n Washed Denim Light Seamless Tights (XS–XXL) 69,99 e. 5 Kevyet, joustavat ja vaimennetut treenikengät sopivat monenlaiseen sisäliikuntaan
MP x Invisibobble Sprunchie 13,99 e/2 kpl, myprotein.fi. Patagonia Duckbill Shorty Trucker 34,95 e, weekendbee.fi. Glamorise Underwire High Impact Sports Bra (70D–105G) 66,90 e, Ellos. 10 11 3 8. 6 Hyvän tuen antavat urheilurintaliivit sopivat isollekin povelle juoksuun ja muihin pomppulajeihin. Hihat ja takahelma ovat tavallista pidemmät. Tässä mallissa vyötärö on kapeampi kuin lantio ja reisissä on perusmallia enemmän tilaa. 1 5 7 2 4 6 9 Säihkettä polulle Osta istuvia, mukavia ja monikäyttöisiä treenivaatteita. 11 Polkujuoksukengillä pärjää Suomen metsissä pitkälle, onpa lajisi sitten patikointi, juoksu, suunnistus tai sunnuntaikävely. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Ulkotreeneissä ja työmatkaliikunnassa tarvitaan joustoa, lämpöä, pitoa ja suojaa sopivassa suhteessa. Fjällräven Keb Trousers Curved (32–48) 245 e. 8 Hyvin istuvissa, kestävissä ulkoiluhousuissa on korkea vyötärö ja stretchiä lisäämässä käyttömukavuutta. Craft Core Bike Ride Hydro Lumen Jacket (XS –XL) 70 e, Budget Sport. Säädettävä malli takaa, ettei kampaus litisty liikaa. Arkiasuunkin voi hyvin yhdistää jotain sporttista. 10 Istuva ja ilmastoitu pyöräilykypärä suojaa päätä hiostamatta ylen määrin. 1 Tuulenja vedenpitävässä pyöräilytakissa on teipatut saumat ja säädettävä huppu. 4 Kokoon taittuvat teleskooppisauvat on helppo pakata laukkuun tai reppuun ja pidentää täyteen mittaansa kuntoilua varten. Lindex merinovilla-t-paita (S–XL) 39,90 e. 7 Ohut merinovillainen t-paita on hyvä arkija liikuntavaate, koska se lämmittää ja siirtää kosteutta pois iholta eikä kutita. Käytä sitä kaulurina, kypärämyssynä, kasvosuojana, hiuspantana tai -huivina niin talvella kuin kesällä. Se pelastaa työmatkakävelyn tai -pyöräilyn sekä patikointija hiihtoretket. Kerrospukeutumisen kuningatar pakkautuu pieneen tilaan omaan pussiinsa. 9 Kierrätysmateriaalista valmistettu juoksulippis on vedenpitävä. Buff Coolnet UV 19,95 e. Näyttävät heijastimet saa irti. Rei’itys lisää hengittävyyttä, ja liki saumaton malli ei erotu istuvienkaan toppien alta. Uniqlo Ultra Light Down Jacket (XXS–3XL) 69,90 e. Kerrosta tyyli toimivaksi. Lazer One+ Mips -pyöräilykypärä (52–61) 79,90 e, Intersport. Exel Nordic Trainer (67 cm/100–135 cm) 59,90 e, verkkokauppa.com. 2 Saumaton, hengittävä tuubihuivi suojaa kylmältä ja UV-säteiltä. Kevyen, ketterän ja hengittävän mallin pohja antaa erinomaisen pidon. Se taittuu pieneen tilaan muotoaan menettämättä, joten se on myös hyvä matkakaveri. Monikäyttöinen vaate on laatuunsa nähden edullinen. 3 Kevyt untuvatakki on helppo lisälämmike patikointiin ja työmatkaliikuntaan. 5 Heijastava hiusdonitsi on hohdokas tapa kiinnittää hiukset lenkille pimeällä. Hoka One One Zinal (36 2/3–42) 159,95 e. Se ei silti riitä ainoaksi heijastimeksi
Pukeudu kokofarkkuun, käy miehen vaatekaapilla ja inspiroidu diskopallosta. Bleiseri 179 e, Philosophy Blues Original. Lukijamalli Kati näyttää, miten syksyn muoti toimii töissä ja iltamenoissa.. Farkut 79 e, & Other Stories. Korvakorut 44,95 e, kaulakorut 49,95 e/kpl ja rannekorut 19,95–49,95 e/kpl, A Beautiful Story. Trendikkään väljät ja leveälahkeiset farkut yhdistetään niin tennareiden kuin korkeiden korkojenkin pariksi. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S U U D E T P U O L E T E S I I N TOIMISTON TÄHDET t e k s t i N I N A N U O R I VA A R A m e i k k i j a h i u k s e t I A L U H TA N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Farkkua farkun päälle Denim on nyt ykkös materiaali, ja sitä puetaan eri sävyissä päästä varpaisiin. Molempi parempi, kunhan on denimiä. Laukku 129 e, Huhtadesign. Toppi 25,95 e, Zara. Jos et ole housutyyppiä, valitse vyötäröä muodikkaasti korostava farkku mekko tai -hame
Vuorittomassa collegetakissa on reilu mitoitus. Keinonahkahihainen takki henkii klassista sporttityyliä. Unisex-mallisen takin alle mahtuu muhkea neule. . Lippalakki 19,99 e, Mango. Sneakerit 45,99 e, Reserved. 170 e, Superdry. Sen pariksi puetaan verkkareiden sijaan kaunis, tyköistuva mekko tai vaikka paljettihame. 50 e, H&M.. Kiharapilvi kuorrutetaan virtaviivaisella lippalakilla. ASENNESUKAT Kuosilliset urheilusukat tuovat asuun särmää ja kyllä – ne toimivat myös korkkareiden kanssa. Takki 69,95 e ja nilkkasukat 6,95 e, Zara. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S TOIMISTON TÄHDET Sporttia peliin Miesten vaatekaapista lainattu rennon trendikäs, pilottitakin urheilullinen serkku baseballtakki saa nyt olla reilusti väljä. 49,90 e, Emmiol. Kati Heiniö, 49 Pituus: 165 cm Vaatekoko: 36 Työ: viihdejohtaja Asuu: Helsingissä Toiveet muutokselle: Rohkeutta kokeilla uusia tyylejä ja saada vinkkejä nuorekkaan tyylikkääseen pukeutumiseen. Mekko 129 e, & Other Stories
Diskopallolta mallia Paljettia, glitteriä, silkkiä ja satiinia – säihkyvät juhlavaatteet pääsevät vihdoin vaatekaapista pölyttymästä arkikäyttöön. Mikä olisikaan loistavampi yhdistelmä kuin kimaltava yläosa farkkujen tai muhkea neule hohtavien housujen kaverina. Yhdistä eri sävyjä, mattaa ja kimalletta. Platform-loafereilla huijaat helposti muutaman lisäsentin pituutta. 346 e, Ganni. Jos räväkkyys arveluttaa, käytä väriä ohuessa rajauksessa tai silmän sisänurkassa neutraalin luomivärin parina. Hiuspanta 29,95 e, Zara. Värirajaus voi jatkua yläluomelta ohimoita kohti. Yhdistä keinonahkaiset korkoloaferit boheemin mekon pariksi. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Upea panta oli kuvausten asustevoittaja! Tämä pelastaa myös huonona hiuspäivänä.” Kati Väriä peliin Mitä räväkämpi silmämeikki, sitä muodikkaampi se on. Saat luomiväristä rajausvärin, kun kostutat siveltimen ensin. 79,95 e, Tamaris.. Pohjusta luomet, niin väri pääsee parhaiten esiin. Katso, miten koko silmämeikki syntyy rajauskynällä. lue.terve.fi/ varirajaus Nahkaloaferien upea ilme syntyy nelikulmaisesta korosta, tehosteväristä ja strassikoristeesta. Paita 99,95 e, Neo Noir/Stockmann. Arkityyli muuntuu hetkessä iltamenoihin, kun sujautat päähän näyttävän pannan. LEIKKIÄ MEIKEILLÄ Meikkaa silmät huultenrajauskynällä tai käytä poskipunaa luomilla. 135 e, Pavement. Sointuva sävymaailma pitää kokonaisuuden tyylikkäänä
Klassiset loaferit lainaavat pohjansa traktorilta ja 1970-luvun alaspäin leveneviltä tolppa koroilta. Loaferit 239 e, Vamsko. Nahalla päällystetty sivupöytä 1 857 e, Minotti/Skanno. Sesongin ainoa ja oikea helmanpituus on pitkään jatkuneen minimitan jälkeen maksi – ei haittaa, vaikka mekko laahaisi maata. Näillä pysyy pystyssä tuulisillakin säillä eivätkä kurakelitkään haittaa. Korvakorut 35 e, & Other Stories. Mekko 69,95 e, Zara. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Maata pitkin Syksyn luonnosta poimitut täyteläiset sävyt sointuvat kauniisti yhteen. UNOHDA JAKKUPAKKO Laadukas neule sijaistaa rentoa bleiseriä.. Neuletakki 265 e, Arela X Hakola. Sormus 35 e, Edblad. Laukku 229 e, Pihka Collection
Asiantuntija kertoo, miten tilanteeseen voi vaikuttaa. Ikääntyessä leukalinjaan saattaa ilmestyä hamsteripussit. K U V A A D O B E S T O C K. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Mistä se hamsteri tuli
Kun pohjatyöt tekee hyvin, loput on ylläpitoa.” Lihasten aktivointi auttaa Jos leuanseudun iho on merkittävästi veltostunut eikä kasvoissa ole juuri rasvaa, täyteaineella on vaikea saada luonnollista tulosta. Mikroneulauksella, ultraäänellä ja laserilla pyritään vilkastamaan omaa kollageenituotantoa ja siten täyteläistämään ja kiinteyttämään ihoa. Pehmeämpiäkin keinoja on. Se näkyy helposti leukalinjassa: ihosta muodostuu niin sanotut hamsteripussit molemmin puolin leuan kärkeä. Voiko hamsteripusseja jotenkin ehkäistä ja mikä tepsii veltostuneeseen leukalinjaan. Hieronnalla on silti yksi iso valtti yli muiden. Kirurgisella puolella vastaava hoito on rasvansiirto kasvoihin”, Lindqvist sanoo. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Usein tarvitaan hoitosarja, joten tulosten saanti vie aikaa. Täyteaine ryhdistää pari vuotta Vaikka ihon veltostuminen näkyy leukalinjassa, Lindqvist aloittaa hamsteripussihoidon aina keskikasvoilta. Hamsteripusseja voidaan hoitaa monin tavoin. Seuraavalla kerralla täyteainetta tarvitaan selvästi vähemmän. Lopullisen tuloksen näkee heti tai muutamissa päivissä. ”Hamsteripussien hoitoa pistoksilla voi verrata kivitalon rakentamiseen. Hän pitää Esteettinen kauneuskeskus -hoitolaa Kuopiossa. Maan vetovoima koskettaa silti jokaista”, sairaanhoitaja ja SKY-kosmetologi Tiia Lindqvist sanoo. Lisäksi pistän usein paksumpaa hyaluronihappoa leuankärkeen ja leukalinjaan, jolloin tulos on vielä ryhdikkäämpi.” Hoidon hinnan ratkaisee täyteaineen määrä, ja sen tarve vaihtelee yksilöllisesti. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S K un poskista hupenee ikääntyessä kollageenia, rasvaa ja hyaluronihappoa, veltostunut iho alkaa roikkua. Lindqvist on huomannut, että myös kasvojen muodolla on vaikutusta. Ecotools Contour Face Roller 19,90 e. Jos hyaluronihappoa tarvitaan paljon, se voi kuultaa ohuen ihon läpi tai näyttää epäluonnolliselta. Kotihoito vaatii viitseliäisyyttä ja säännöllisyyttä, eikä tuloksia huomaa heti. Täyteainepistokset täyttävät kudoksia hyaluronihapolla. ”Hoidan syytä enkä seurausta. Kun kasvolihaksia aktivoi säännöllisesti ja riittävän napakasti, ne vahvistuvat ja täyttävät paremmin kudokseen syntyneen tyhjän tilan. Täyteläisyys katoaa ensimmäiseksi poskiluun seudulta, joten pistän hyaluronihappoa sinne. Tehokkain ja nopein tapa palauttaa sitä kasvoihin ovat hyaluronihappopistokset. Järein tapa silottaa leukalinjaa on kasvojenkohotus. 3 Mikrovirtalaite järjestää kasvolihaksille kuntopiirin. Foreo Bear 249 e.. Kulmikkaat piirteet suojaavat Taipumus hamsteripusseihin on osittain perinnöllinen, sillä toisten iho veltostuu aiemmin kuin toisten. ”Paras tapa ehkäistä veltostumista on hoitaa ihoa hyvin ja siten aktivoida kollageenituotantoa. Se kohottaa piirteitä, jolloin leukalinjakin silottuu. Myös aineenvaihdunta vilkastuu ja iho saa pikkuhiljaa uutta kiinteyttä ja heleyttä. Lindqvistin mukaan tulos kestää vuodesta kahteen ja tulos on luonnollinen. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Molempien alueiden hoito maksaa noin 1700–2200 euroa. Kasvojen ihon kuivakuppaus eli imukuppihieronta taas vilkastaa nesteja verenkiertoa, jolloin iho kirkastuu ja napakoituu. Se rentouttaa takuulla. Keskikasvoille tarvitaan yleensä 2–4 millilitraa hyaluronihappoa ja leukalinjaan saman verran. Ilmiö alkaa tyypillisesti noin nelikymppisenä, mutta esimerkiksi voimakkaan laihtumisen seurauksena kudos voi pussittaa jo aiemmin. Skin Gym Glass Face Cupping Set 42 e, stories.com. Mitä sinä haluat kysyä. 2 Lasiset kuivakuppauskupit helpottavat myös kasvojen turvotusta. Hamsteripussit erottuvat siroilla, ovaaleilla kasvoilla paremmin kuin kulmikkailla. ”Hamsteripussit johtuvat siitä, että kudoksista puuttuu volyymiä. Kotona leukalinjaa voi ryhdistää kasvojoogalla, gua shatai kasvorullahieronnalla tai mikrovirtalaitehoidolla. Kolme leuanvetoa 1 Kasvohierontarullan pyörivät rullat napakoittavat leukalinjaa
Hän ei anna muiden mielipiteiden määritellä tekemisiään. 2040 I H A N A J U U R I N Ä I N Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa.. t e k s t i A N N A K A U H A L A Helena AhtiHallberg on 54-vuotias tanssinopettaja ja entinen kilpatanssija, joka tunnetaan myös televisio-ohjelmasta Tanssii tähtien kanssa. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Paino ei määrittele minäkuvaani” Helena Ahti-Hallberg julkaisee lomareissuilta uikkarikuvia, jos siltä tuntuu. @helena_ahti Etätöissä. Sipoossa asuvan Helenan perheeseen kuuluvat aviomies ja kaksi aikuista poikaa
U rani kilpatanssijana on määritellyt kehosuhdettani. Hyvä sävy, pysyy loistavasti ja helppo levittää. Plussaa kotimaisuudesta.” By Raili Pro Glow Brow Pomade Blonde 22 e. Hiukseni ovat alkaneet katkeilla ja harveta. Vyötäröni on kaventunut jopa 2,5 senttiä yhdellä hoitokerralla. Tv-ohjelma Selviytyjien kuvauksissa jouduin olemaan ilman sitä, ja ihoni kuivui ja rypistyi.” Skingain Original -kollageenijauhe 30 e. Kilpaurani aikanakin ulkonäön sijaan paineita minulle toivat kehoni fyysisesti heikot kohdat, joita olen vahvistanut lajin takia. Hyvän lihaskuntoni ja koordinaatiokykyni ansiosta voin jatkaa tanssin opettamista toivottavasti vielä kauan. säilyn fyysisesti ja henkisesti terveenä. Kun puhuu kielteisesti, elämä alkaa näyttää ikävältä. Muiden mielipiteistä en välitä. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Cryo-hoito napakoittaa ihoa kylmän avulla.” IHON JA NIVELTEN VOITELIJA ”Olen käyttänyt jauhetta seitsemän vuotta. Muuten ikä on pitkälti asennekysymys. Sen sijaan ylistän häntä, sillä se vahvistaa suhdettamme ja tuo molemmille hyvää mieltä. Heitä katsoessani ymmärrän, ettei ikääntymistä tarvitse pelätä. Jos olen lomalla ja haluan ottaa uikkarikuvan someen, otan sen ilman meikkiä ja kuvankäsittelyä. Yritän saada ne kuntoon hiuspohjan mikroneulauksella ja teen muutenkin kaikkeni niiden eteen: kuorin hiuspohjan kerran viikossa, käytän hiusnaamiota ja syön biotiinia. Myönteinen puhe vie asioita hyvää kohti. Kommentteja ulkonäöstäni olen saanut Instagramissa. Käyn cryo-hoidossa, joka napakoittaa ihoa kylmän avulla. Elämänasenteeseeni kuuluu ajatus, että myönteisyys on päätös.. Ajoin pahan autokolarin 1990-luvulla, minkä takia nenäni, poskiluuni ja leukaluuni murtuivat. Pidän siitä, että sama voide käy sekä päivällä että yöllä.” Diego dalla Palma Fillift 24h Remodelling Lifting Effect Cream 120 e. Välillä se tarkoittaa pientä painonpudotusta, sillä ikääntyessä painon kontrolloinnista on tullut entistä vaikeam paa. Moni esimerkiksi kritisoi puolisoaan. En jätä asioita tekemättä siksi, että pelkäisin, mitä muut minusta ajattelevat. Ne piti rakentaa leikkauksessa uudestaan. NAURURYPYT ovat tervetulleita. USKON SANOJEN VOIMAAN: puheemme ohjaa käytöstämme. Minä en puhu miehestäni kielteisesti. Se on hyväksi iholle ja nivelille. Paino ei määrittele minäkuvaani. KULMIEN KRUUNAAJA ”Paras kulmatuote, jota olen käyttänyt. Kun kilpailin tositelevisio-ohjelma Selviytyjissä 2018, en todellakaan keventänyt ennen kuvauksia. Kritisointi on julmaa, ja asiattomaan kommenttiin vastaan kipakasti. Pistoshoidoissakaan en ole käynyt, sillä pelkään piikkejä. Tunnen mielettömiä aikuisia naisia, jotka ovat vahvasti elämässä läsnä, kuten Aira Samulinin ja Raili Hulkkosen. Suurin huolenaiheeni vanhenemisessa ovat muistisairaudet. Minulle on tärkeää, että kelpaan itselleni ja miehelleni. HIUSTEN VAHVISTAJA ”Hiustenlähtöön tarkoitettu naamio on aivan ihana tuote. Viimeksi laihdutin Cambridge-ohjelman avulla Tanssii tähtien kanssa -ohjelmaa varten 2019, kun me tuomaritkin osallistuimme tanssinumeroon. Kun esiinnyn tanssijana, haluan olla lähellä painoa, jossa totuin liikuttamaan kehoani kilpatanssivuosinani. Kehoni on instrumenttini, ja siitä on pidettävä huolta. Se on loistava toimenpide leukalinjalle ja silmien ympäryksille sekä vatsan alueelle. Oivallus on muuttanut tapaani puhua ja kohdella muita. Hiukseni voivat sen avulla paremmin eivätkä enää murene.” BTB13 Soothing Scalp & Hair Mask 29,90 e. Muihin kasvoleikkauksiin en ole uskaltautunut. Toivon, että KUNNON KOSTEUTTAJA ”Ihoni on melko kuiva, ja tämä voide kosteuttaa sen voimakkaasti
Tekstuuriltaan hienojakoinen ja kuivahko lakka antaa mukavan liikkuvan lopputuloksen, kevyesti kiiltoa ja lähtee helposti harjaamalla. Toimii! Design.Me Hold.Me Three-Way Hairspray 24,90 e. Kotimainen klassikkolakka kiinnittää liukastukkaisen kiharat muttei latista hentojakaan hiuksia toisin kuin monet muut vahvat hiuskiinteet. Pehmeän tuoksuisen hiuskiinteen suuttimessa on kolme asentoa: kevyt pito, keskivahva pito ja vahva pito. Tuotteessa on lämpö-, kosteusja UV-suojat sekä vieno ruusun tuoksu. Raikas tuoksu on melko voimakas mutta häviää nopeasti. Authentic Beauty Concept Working Hairspray 26,30 e. Schwarzkopf Professional Session Label The Flexible 21,90 e. Jos kaipaat tiukkaa pitoa, valitse Strong-versio. Paras pörröiselle Erittäin kevyt, kuiva ja joustava hiuslakka kiinnittää tehokkaasti pikkuhiukset ja pörröt jättäen tukan luonnollisen liikkuvaksi. Plussaa tulee myös miellyttävän kevyestä tuoksusta. Paras monitoimija Jos etsit hiuslakkaa, joka sopii niin kampauksen työstöön, pörröjen suitsimiseen kuin koko komeuden kiinnittämiseenkin, tässä se on. Paras edullinen Kaipaatko tiukkaa pitoa. Ja niiden eron todella huomaa. Paras muokattava Joustava, nopeasti kuivuva ja hienojakoinen hiuslakka levittyy tukkaan kevyesti kuin huntu. Four Reasons The Original Extra Strong Hairspray 12,90 e.. Cutrin Vieno Sensitive Hairspray Light 19,90 e. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA A D O B E S T O C K Paras herkälle Tässä hiuskiinteessä on pari tärkeää valttia: se on hajusteeton ja herkälle hiuspohjalle sopiva. Lakka sopii myös kiharoiden kiinnittämiseen. Kampausta voi muokata helposti uudelleen jopa useiden tuntien päästä. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaiken se kestää Kauneustoimittaja testasi 15 erilaista hiuskiinnettä ja valitsi parhaat eri tarpeisiin
Tällöin lääkkeestä ei ole enää apua esimerkiksi tulehdusten hoi dossa. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N K U VA T IS TO C K Lä ht ee t th l.f i, te rv ey sp or tt i.f i, jo ur na ls .a sm .o rg , ka yp ah oi to .fi , fin el i.f i Suomalaiset saavat kuitua alle suositusten, keskimäärin 20 grammaa päivässä. Hedelmäkorin kuitupommi ANTIBIOOTTIRESISTENSSI tarkoittaa bakteereja, jotka kykenevät vastustamaan antibiootteja. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Yhdellä hedelmällä päivän kuitusaldoa voi kasvattaa 4–6 grammalla. Naisten kuidunsaantisuositus on 25 grammaa päivässä, miesten 35 grammaa. Appelsiinin kokonaisenergiasta 9 prosenttia on kuitua ja omenan 8 prosenttia. Uuden amerikkalaistutkimuksen mukaan myös kuitupitoisesta ruokavaliosta saattaa olla hyötyä. Hedelmien raskassarjalainen on kuitenkin päärynä, jossa kuitua on 17 prosenttia kokonais energiasta eli noin tuplasti enemmän kuin appelsiinissa tai omenassa.. Kuiduntankkaajalla on muitakin vaihtoehtoja kuin täys jyväviljat. Paljon ravintokuitua saavien ihmisten suolistobakteereissa oli tavallista vähemmän geenejä, jotka liitetään antibioottiresistenssiin. Ongelmaa voi ehkäistä välttämällä liiallisia ja turhia antibioottikuureja. Lautasellisessa neljänviljanpuuroa kuitua on keskimäärin 4,5 grammaa, ruisleipä viipaleessa 3–5 grammaa
Mittaamisesta innostunut Saara kertoo, mikä siinä kiehtoo. Otetaan mittaa. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S k u v a t A D O B E S TO C K , VA L M I S TA J AT j a M I L K A A L A N E N Oman terveydentilan seuraaminen on suosittua ja helppoa. Toimittaja Hanna Pesonen selvitti, millaista tietoa niistä saa ja miten. Siihen on tarjolla niin älylaitteita kuin palveluitakin
Lisäksi anturi mittaa happisaturaatiota eli veren hapettumista. Miten. Mikä. Siitäkin on saatavilla luvut eri kellonaikoina. Plussaa! Koru on tyylikäs ja sydänsähkökäyrän voi ottaa huomaamattomasti koska vain. CE-merkitty lääkinnällinen laite välittää älysovellukseen sydänsähkökäyrän, jonka voi tallentaa ja toimittaa lääkärille. Sydämen asialla Awario Gem 369–399 e, awario.fi. Mittaaminen ei kuitenkaan ole aivan niin yksinkertaista. Sen ansiosta yllätyn myönteisesti: istumatyöstä huolimatta olen aktiivisempi kuin luulin ja nukun paremmin kuin epäilin. Patjan alle laitettava, CE-merkitty langaton unimittari seuraa unen laatua, pituutta, vaiheita ja mahdollisia häiriöitä. Mikä. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S Kello mittaa sykkeen ranteesta entistä tarkemmin. Laite on litteä, huomaamaton eikä häiritse nukkumista. Sovellus myös piirtää käyrän yöllisistä hengityshäiriöistä aikajanalle eli näyttää, mihin kellonaikaan niitä on ollut. Plussaa. Plussaa! Kello on kaunis ja erittäin kevyt, vain 40-grammainen. Miten. Ihastun erityisesti aktiivisuuden ja unen vaiheiden seurantaan. Kosketusnäyttöön tottuneelle painikkeilla operointi tuntuu aluksi kömpelöltä. Suomessa kehitetty pelkistetty GPS-juoksukello mittaa ranteesta muun muassa sykkeen sekä juostun matkan, ajan ja juoksunopeuden. Lisäksi kello seuraa aktiivisuutta, unta ja palautumista. Reitit se tallentaa Polar Flow -sovelluksen kartalle. Salainen agentti sänkyyn Withings Sleep Analyzer -unianturi 129,95 e. Hopeinen EKG-kaulakoru auttaa tunnistamaan ja tarkkailemaan sydämen yleisimpiä rytmihäiriöitä, jotka ovat eteisvärinä, kammiolisälyönnit, matala leposyke ja korkea leposyke. Miten. Innostava treenikello Polar Pacer -juoksukello 199 e, polar.com/fi. Mikä. Hinta sisältä myös sovelluksen ja analytiikan vuodeksi. Sovellus ilmoittaa monesti ”mittauksen laatu heikko”, vaikka toimin ohjeiden mukaan. Kello sopii myös esimerkiksi kävelyyn, uintiin, pyöräilyyn ja voimaharjoitteluun. Tiedot tallentuvat sovellukseen, josta ne voi tarvittaessa jakaa lääkärille, jos epäilee uniapneaa tai muita unen aikaisia häiriöitä. Halutessa apuna voi käyttää Polarin sykevyötä, joka myydään erikseen. Laite ei sovi sydämentahdistinta käyttäville eikä raskaana oleville, sillä sikiön syke voi häiritä mittausta. Käyttö alkaa kuitenkin sujua nopeasti myös treenatessa. Ajatella, että noinkin salainen agentti sängyssäni saa näin paljon dataa esiin nukkumisestani. Laite yhdistetään bluetooth-yhteydellä älysovellukseen, josta voi seurata tuloksia. Koru on helppo yhdistää sovellukseen bluetooth-yhteydellä. Akun luvataan toimivan yhdellä latauksella jopa viikon, ja siihen kello myös melkein yltää.. Anturi synkronoi tiedot saman tien, joten ne voi tarkistaa puhelimen sovelluksesta heti aamulla. Sitten oivallan, että onnistun, jos pysyttelen täysin liikkumatta mittauksen ajan
Laite neuvoo suomeksi, mitä tehdä, ja käynti vie muutaman minuutin. Miten. Plussaa! Kehonkoostumusmittauksessa ei tarvitse tavata ketään! Tulokset saa heti testin jälkeen. Paljaat jalkapohjat asetetaan laitteen antureille, ja sitten puristetaan käsikahvoja. Ainakin minussa arvot saavat aikaan ryhtiliikkeen. Vaaka yhdistyy helposti kodin langattomaan verkkoon ja bluetooth-yhteydellä puhelimeen ladattavaan sovellukseen. Mikä. Näyte otetaan sormenpäästä pakkauksen sisältämällä laitteella, jossa on neula. Kotikäyttöön tarkoitetun CE-merkityn lääkinnällisen verikoepaketin avulla saa tietoa muun muassa vastustuskyvystä, aineenvaihdunnasta sekä sydämen ja mielen hyvinvoinnista. Verkkopalveluun tulevista tuloksista selviää muun muassa, missä kehossani on rasvaa ja ja ovatko yläja alavartalon lihakseni tasapainossa. Plussaa! Tulokset kilahtavat sovellukseen nopeasti, vain kahdessa päivässä. Mikä. Veripisarat valutetaan testikasettiin. Mikä. Palvelu on erityisen hyvä elämänmuutoksen tekijöille, jotka haluavat seurata edistymistään.. Testin ottaminen on melko helppoa mutta ei sovi verikammoisille. Kotona otettu verinäyte lähetetään postitse Helsingissä sijaitsevaan laboratorioon. Laite määrittelee lisäksi käyttäjän verisuonien iän ja valtimon joustavuutta kuvaavan pulssiaallon. Kehonkoostumus in cognito Bodymaja-kehonkoostumusmittaus 19,90 e/kerta tai 79,90 e/12 kk rajattomasti, bodymaja.fi. Vain päällysvaatteet pitää riisua. Wifi-yhteydellä toimiva, CE-merkitty älyvaaka mittaa painon, painoindeksin, rasvaja nesteprosentit, lihasja luumassan sekä sykkeen ja ympäristön lämpötilan. Miten. Saan verikoepaketin verkkokaupasta kahdessa päivässä. Sovellus antaa arvion terveistä elinvuosistani ja sydämeni iästä. Ennen koetta tulee paastota 10–12 tuntia, mutta vettä saa juoda. Miten. Tee se itse -verikoe Livit by Nightingale Health -kotiverinäytepaketti 59 e/kpl tai 89 e/2 kpl, nightingalehealth.com/fi. Verikoetulokset toimitetaan mobiilisovellukseen, ja niiden valmistumisesta saa ilmoituksen tekstiviestillä. Mittaus seuraa 40 arvoa, kuten rasvaja lihasprosenttia, nestetasapainoa ja viskeraali rasvan määrää. Tiedot mittauksista synkronoituvat sovellukseen heti vaa’alla käynnin jälkeen. Testin palautusta nopeuttaisi, jos pakkauksessa olisi mukana valmis palautuskortti. Valmis testi viedään postiin 24 tunnin sisällä. Koe vaatii useita veripisaroita, joten sormea saa puristaa kunnolla useita minuutteja. Tulokset saapuvat ladattavaan mobiilisovellukseen yllättävässä muodossa: tarkkoja testituloksia ei näy, vaan ne on suhteutettu verikokeiden viitearvoihin ja ikäluokkani viiteryhmään. Kotimainen palvelu tarjoaa kehonkoostumusmittauksen ilman ajanvarausta pääkaupunkiseudulla, Lahdessa, Turussa, Raisiossa, Tampereella Jyväskylässä ja Oulussa. Mittaaminen on helppoa ja koukuttavaa – varsinkin, jos on kiinnostunut painonhallinnasta. On yllättävää nähdä, miten paljon tulokset vaihtelevat saman vuorokauden aikana. Plussaa! Vaakaa voi käyttää useampi käyttäjä, ja se tunnistaa käyttäjänsä automaattisesti. Kauppakeskuksessa astun pientä parakkia muistuttavaan mittauskoppiin, minkä jälkeen ovi pysyy muilta suljettuna 12 minuuttia. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S Enemmän kuin puntari Withings Body Cardio Heart Health & Body Composition Wi-Fi Smart Scale -vaaka 149,95 e. Ostan mittauksen verkkokaupasta, minkä jälkeen saan sähköpostiini selkeät ohjeet
Plussaa! Mansetin merkkivalo ilmaisee, onko mansetti oikealla kireydellä. Sovelluksen tiedot auttaavat suunnittelemaan aktiviteetteja tai vähentämään niitä. Sinne kirjaudutaan pankkitunnuksilla, joten salasanaa ei tarvitse muistaa. Sormuksen kiiltävä pinta ei näytä naarmuuntuvan helposti. Sovelluksesta verenpaineita ja sykkeitä on helppo seurata, ja se laskee arvoille keskiarvon. Onneksi se hoituu nopeasti. Mikä. Samalla varaan ajan Helsinkiin Synlab-laboratorioon. Kellolla voi maksaa Apple Payn avulla. Kellon akku pitää ladata lähes joka ilta. Kosketusnäytöllinen GPS-älykello mittaa muun muassa unta, aktiivisuutta, sykettä, hengitystä ja veren happitasoa sekä auttaa havaitsemaan rytmihäiriöitä EKG-mittauksen avulla. Mikä. Kello muistuttaa päivän aikana seisomishaasteesta eli patistaa tasaisin väliajoin ylös tuolista. Kelloon voi ladata sovelluksia. Suomessa kehitetty älysormus mittaa sormesta muun muassa unta, sykettä, aktiivisuutta, palautumista, hengitystiheyttä ja kehon lämpötilaa. Totun nopeasti elämään yötä päivää leveähkön sormuksen kanssa, vaikken ole käyttänyt sormuksia vuosiin. Plussaa! Tulokset tulevat jo testipäivän iltana verkkosivujen palveluun. Hinta sisältää myös puolen vuoden Ourajäsenyyden. Labraan ilman lähetettä Naisen terveysarvot -verikoepaketti 136 e, lounalab.fi. Mikä. Ne ovat onnekseni hyvällä tasolla. Miten. Tuloksia seurataan älysovelluksen kautta, joka tarjoaa myös hyvinvointiharjoituksia ja -tietoa. Miten. Se myös huomaa, jos lenkkeilen tai treenaan ja ehdottaa harjoituksen tallentamista. Pidän erityisesti siitä, ettei puhelinta tarvitse kantaa mukana koko ajan, kun ranteesta löytyy lähes kaikki. Mittaustulokset voi tallentaa älysovellukseen. Jos kelloon hankkii SIM-kortin, sillä voi soittaa ja lähettää viestejä myös ilman lähettyvillä olevaa puhelinta. Olen tottunut iPhonen käyttäjä, joten kellon käyttöönotto ja käyttö on helppoa. Gucci x Oura -mallit 890–920 e, gucci.com. Sydänsähkökäyrän voi tarvittaessa lähettää lääkärille. Miten. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S Uniekspertti sormessa Oura Smart Ring 3 -älysormus 314–419 e, ouraring.com. Sormus myös vahvistaa korkean leposykkeen aamuina, joina olo tuntuu uuvahtaneelta. Käyttö on kaiken kaikkiaan mutkatonta, mutta kyllä mansetti minun kättäni yhä hiukan kirpaisee laitteen uudesta hellävaraisesta puristustekniikasta huolimatta. Mansettiin on integrotu oleddigitaalinäyttö. Sormus myös aktivoi: muistuttaa jaloittelusta ja aktiivisuustavoitteista päivän mittaan. Palautumisindeksini on valitettavan usein punaisella. Toimitusvaikeuksien vuoksi testasin sormusta vain reilun viikon, mikä voi vaikuttaa tuloksiin. Miten. Aluksi mittaustulokset eivät synkronoidu sovellukseen kovinkaan nopeasti, mutta tilanne helpottaa pian. Tiedot synkronoituvat nopeasti Apple ID:n kautta. Verkosta ostettavaan, laboratoriossa tehtävään verikoepakettiin sisältyy varastoraudan, D-vitamiinin, paastoverensokerin ja kolesteroliarvojen sekä erityisesti naisille tärkeiden B12-vitamiinin ja folaatin mittaus. Voisin tutkia tuloksiani aamuisin vaikka kuinka kauan. Palvelun käyttö on kätevää ja nopeaa. Mikä. Plussaa: Sormuksen unidata on muihin testin laitteisiin verrattuna erityisen seikkaperäistä. Tulokset vastaavat odotuksiani, mutta tajuan, että mittautan ensimmäistä kertaa B12ja D-vitamiiniarvoni. Kaikki käden ulottuvilla Apple Watch 7 GPS + Cellular -älykello 539–839 e. Kello patistaa seisomaan tasaisin väliajoin. Se selvittää myös elimistössä olevia tulehduksia, hormonitason muutoksia ja luuston aineenvaihduntahäiriöitä. Johdoton verenpainemittari mittaa käsivarresta pulssin ja verenpaineen. Harvoin on aiemmin tullut oloa, että saisipa jo mitata verenpaineensa uudelleen, mutta hassua kyllä, nyt tulee. Luon käyttäjätilin ja ostan testin verkkokaupasta. Sormukseen saa linkitettyä hedelmällisyyttä seuraavan sovelluksen. Arvojen merkitys terveydelle on selitetty selkeästi. CE-merkitty lääkinnällinen laite. Laitetta ei voi huijata, vaan se huomaa heti, jos unet jäävät vähäisiksi tai ne nukkuu ”väärään” aikaan. Plussaa! Tyylikäs älykello sopii myös klassiseen tyyliin.. Paineet esiin langattomasti Omron Evolv -verenpainemittari 179 e. Kaksi kokoa ja useita värejä. Testin monipuolisimpia laitteita, josta saa paljon hyötyjä ja iloa irti. Palvelu on tehokasta ja ystävällistä, vaikka laboratoriossa on kiireinen aamu
Laitteilla on paikkansa sairauksien ennaltaehkäisyssä. Mittaaminen auttaa löytämään itselle hyvän rytmin ja seuraamaan sitä. Menen nukkumaan viimeistään iltakymmeneltä ja herään aamukuudelta. Jos ohitan väsyneen olon, en enää saakaan unta. Älysormus huomaa, milloin olen väsynyt ja suosittelee nukkumaanmenoaikaa. CE-merkki on tietynlainen vakuutus, mutta sellainen on vain lääkinnällisiksi laitteiksi rekisteröidyillä eli toistaiseksi harvoilla mittareilla. Välillä ne antavat ristiriitaista tietoa, joten jää minun päätettäväkseni, kumpaa tottelen. Toisaalta minulle on tullut rutiiniksi tarkistaa heti aamulla sovelluksesta, miten nukuin. Lisäksi seuraan kellosta säätä. Muutokset terveydessä tapahtuvat muutenkin hiipimällä, jolloin niitä ei välttämättä huomaa. Päiväunet ovat minulle hyvän olon lähde, joten käytän esimerkiksi HappyNapia. Aloitin terveyteni mittaamisen toden teolla 2015. Terveyden mittaaminen hyödyttää niitä, jotka haluavat seurata hyvinvointiaan ja oppia. Jo nyt esimerkiksi älykelloon saa ladattua paljon eri sovelluksia. Sovellus huomaa, milloin olen vaipumassa syvään uneen ja herättää sitä ennen. Se vahvisti käsitykseni siitä, että olen aamuihminen, joka nukkuu kevyesti. Varmasti juuri siksi sen mittaaminen kiinnostaa itseänikin. Hankin ensimmäisen version älykellosta jo kymmenisen vuotta sitten ja sormuksen heti, kun se tuli markkinoille. Olen oppinut sormuksen ansiosta paljon unestani ja sen vaikutuksesta. Sormus on opettanut minua tunnistamaan unen vaiheita sekä laatua ilman dataakin. Tutustuin silloisen työni kautta perimän terveysvaikutuksiin ja innostuin teettämään geenitestejä itselleni. Itselle pitää muistaa myös suoda vapaapäiviä.” ”Mittaaminen on opettanut, että palautumiselle voisi jäädä lisää aikaa” Saara Hassinen, 55 44 K A U N E U S & T E R V E Y S. Minulla on Apple Watch 7 GPS + Cellular -älykello ja Oura-älysormus. Noudatan samaa rytmiä myös viikonloppuisin ja lomilla. Esimerkiksi unihäiriöitä olisi varmasti vaikea havaita itse. Mittaaminen on lisännyt vedenjuontiani. USKON, ETTÄ TULEVAISUUDESSA ei tule niinkään lisää älylaitteita vaan laitteisiin lisää sovelluksia. Jos seuranta on pakonomaista, se ei hyödytä. Näin päiväunet säilyvät virkistävinä. Varmin tapa löytää laadukas mittari on suosia tunnettuja, luotettavia merkkejä. En ole aktiiviliikkuja mutta haluan tietää, paljonko liikun sekä miten nukun ja palaudun. Aloitin äskettäin myös jumpan, koska haluan parantaa lihaskuntoani. J opa 40 prosenttia terveydestämme riippuu omasta tekemisestämme. Se lisää päiviin mikrotaukoja ja liikuntaa. Analyysin mukaan minun olisi ihanteellisinta saada energiastani 45 prosenttia hiili hydraateista, 40 prosenttia proteiinista ja 15 prosenttia rasvoista. Olen tehnyt myös 23andMegeenitestin ja sen tiedoille XCode-analysoinnin. Myöhemmin teetin Abomicsin farmakogenomisen geenitestin. Ihanteellinen torkkuaika on 15–30 minuuttia. Minulla ei onneksi todettu kohonnutta riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin. Mittaaminen on paljastanut, että liikun riittävästi, mutta palautumiselle voisi jäädä enemmän aikaa. Tallensin tulokset Lääkkeeni-älysovellukseen, joten nyt voin tarkistaa siitä, sopivatko määrätyt lääkkeet minulle. Kun juon paljon vettä, minun on pakko käydä vessassa – eli nousta ylös ja kävellä. Minulle kertyy päivittäin kävelyä työmatkoista, hyötyliikunnasta ja koiralenkeistä noin 18 000 askelta eli noin 16 kilometriä. MITTAAN LIIKKUMISTANI älykellolla ja untani älysormuksella. Ensin osallistuin silloisen työpaikkani kautta GeneRisk-tutkimukseen
Hän asuu Espoossa miehensä ja koiransa kanssa. M IL K A A L A N E N 45 K A U N E U S & T E R V E Y S. Perheeseen kuuluvat myös aikuiset lapset. Saara Hassinen on Terveysteknologia ry:n toimitusjohtaja
K U V A T A D O B E S T O C K , V A L M IS T A JA T JA R II K K A V Ä Ä N Ä N E N. Värähtelyn tarkoitus on ohjata kehoa meditatiiviseen tilaan ja siten lievittää stressiä, helpottaa palautumista ja korjata unen laatua. Minä meditoin lenkkeilemällä, mikä onkin yksi syy ylivireystilaani. Vaikka kokeilu pitäisi aloittaa pienellä teholla, säädän rentouttavan ohjelman tehon täysille saadakseni maksimaalisen hyödyn. Alan syödä iltapalaa ja vähennän liikuntaa päivittäisestä kahdesta tunnista noin viiteen tuntiin viikossa. Onko tämä normaalia. Kyllä, nyt tunnen värähtelyn. Mobiilimallikaan ei ole optimaalinen, sillä patjaa ei ole tarkoitettu nukkumiseen, vaan siltä on siirryttävä omaan sänkyyn käytön jälkeen. Rankaisu tulee seuraavana aamuna, ja yläselkääni iskee noidannuoli. Syön unettomuuteen ravintolisiä kuten melatoniinia, tryptofaania ja teaniinia. Ei kuulemma ole. Niinpä hänen olohuoneeseensa tuli uusi sisustuselementti: värähtelevä patja. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S T Ä T Ä K O K E I L I N Lisää unta, kiitos! Toimittaja Riikka Väänänen halusi katkaista ylivireystilansa ja nukkua kunnolla. Jopa silloin kun lapset olivat pieniä. Olen ollut aikaisemmin hyvä nukkuja. Patja kytketään sähkörasiaan ja sitä ohjataan mobiiliaplikaatiolla. Esteetikkoa myös kirpaisee parineliöinen möhkäle olohuoneen lattialla. UNENLAADUN PARANTUMISEEN menee noin viikko, mutta silloin vaikutuksen huomaa selvästi. Älykelloni mukaan nukun silti vain neljä viisi tuntia yössä ja unenlaatuni on huonoa. Lähes tuloksetta. Aktivoiva ohjelma nostaa vireystilaa, rentouttavat ja palauttavat ohjelmat lievittävät stressiä ja helpottavat nukahtamista. Valitsen rentouttavan ohjelman, makaan patjalla selälläni 20 minuuttia ja ihmettelen, kun en tunne värähtelyä. Viimeinen vuosi on kuitenkin mennyt valvoessa. Oloni on 25 minuutin jälkeen raukea ja istumatyön väsyttämä yläselkäni rento. Ensin valitaan ohjelma. Neurosonicin myyntipäällikkö, fysioterapeutti Tomi Heinonen neuvoo irrottamaan patjan seinästä ja kytkemään puhelimesta päälle sijaintitoiminnon, mikä jostain syystä saattaa vaikuttaa ohjelmaan. Vähennän patjan tehoa neljäsosaan ja kipu väistyy. KOKEILEN Neurosonicin lattiamallia eli liikuteltavaa Mobiilipatjaa. Katson kelloa ja tajuan, että on edelleen yö: olen nukkunut alle viisi minuuttia. H erätessäni luulen nukkuneeni pitkästä aikaa sikeästi. Patjan teho perustuu matalataajuiseen värähtelyyn, jonka luvataan rauhoittavan autonomista hermostoa. Herään viimeistään neljältä ja viideltä olen jo kuntosalilla. Tarjolla olisi ollut myös sijauspatjan alle sijoitettava malli, mutta en halua, että parisänkyni patjanpuoliskot ovat eri korkuiset. Kun entinen kollegani kertoo minulle Neurosonicpatjasta, olen skeptinen mutta valmis kokeilemaan lähes mitä vain apua saadakseni
Sen jälkeen pidän viikon tauon, jotta huomaan, vaikuttaako patjan käytön lopettaminen uneen. Se on iso raha, mutta mahdollisen uuden unettomuuskauden aikana olen luultavasti valmis vuokraamaan patjan uudelleen. Alan olla toiveikas, että patjan käyttö korjasi ylivireystilani. Jos kärsit neurologisesta vaivasta tai sairaudesta, kuten migreenistä, älä käytä aktivoivia ohjelmia äläkä suuntaa värähtelyä pään alueelle. Sänkyyn sijoitettava Infinity-patja maksaa noin 3?500 euroa, Mobiilipatja 2?500 euroa. Viikon jälkeen en huomaa eroa. Suunto 9 Peak 569 e, keskisenkello.fi. Pisimpään ohjelmaan nukahtaa yllättävän helposti. Rentoutusohjelma tuntuu pehmeältä, kevyeltä värähtelyltä, johon jopa nukahdan kerran kuukauden kokeilujakson aikana. Patjaa suositellaan käytettäväksi 2–3 kertaa viikossa tai useammin. Käytän patjaa kaksi kertaa päivässä: aamulla aktivoin kehoani ennen treenaamista, illalla rentoutan henkistä ja fyysistä oloani. Seitsemän kiloa painava, ekologisesta puuvillasta valmistettu Cura Pearl Eco Painopeitto 179 e, curaofsweden.fi.. Haluan nukkua. Rentouttava ohjelma kestää 10–39 minuuttia. Kuukauden patjavuokra maksaa noin 450 euroa. Painopeitto voi parantaa unen laatua ja vähentää heräilyä. Lisää tietoa neurosonic.fi. Aktivoiva ohjelma tuntuu lähes hieronnalta, vaikka kyseessä on rentoutusei hierontalaite. Mobiilipatjan voi myös vuokrata kuukaudeksi noin 450 eurolla. Sirokokoinen älykello seuraa unta, stressiä ja palautumista. Nukun jo yli seitsemän tuntia yössä, ja unen laatu on parantunut kohtuulliseksi. Älykellon mukaan nukun edelleen yli seitsemän tuntia yössä ja unen laatu on kaksi kolme kertaa parempi kuin ennen patjakokeilua. Aminohappo L-tryptofaania sisältävä ravintolisä näyttää nallekarkilta ja saattaa auttaa nukahtamaan. VitaYummy Beauty Sleep 60 kpl 18,90 e, vitayummu.com. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S Matalataajuista värähtelyä Neurosonic-patjan matalataajuinen värähtelyteknologia voi auttaa kehoa palautumaan stressiperäisistä oireista, parantaa unenlaatua ja tehostaa liikuntasuorituksista palautumista
Venytä sitä säännöllisesti. 2 JUMPPAA POHKEITA Kantapäiden vihoittelu johtuu yleensä liiallisesta kuormituk sesta. Jos aloitat lajeja tauon jälkeen tai ensimmäistä kertaa, anna jaloille sopeutu misaikaa. Vältä ohuita ja kovia pohjia asval tilla, jos kantakivut vaivaavat. Seisomatyökin voi käydä mahdottomaksi. Fysioterapeutti Järvi suosittelee kipeästä kantapäästä kärsivää omaksumaan ”multi sportajattelun”. Kurkkaa kantapäittesi muotoa. Tällöin on hyvä suosia kanta ystävällisiä lajeja: uintia, pyöräilyä, vesijuok sua ja jumppaa. Silikoninen kantapehmuste tai kävelyn aikana kantapään pehmytkudosta pyöreäksi puristava kantakuppi lievittävät kantapäähän tulevien iskujen voimakkuutta ja kipua. Tee myös varpaiden nostoja: nosta vuoroin isovarvas yksinään ja muut kerralla. Näin ehkäiset vaivoja ja pidät itsesi iskussa. SATSAA ASKELIIN. Jos kantapääsi ovat kulmikkaat, se voi kertoa haurastuneesta rasvapatjasta. Vahvista lihaksia pohje nousuilla. 1 K U V A A D O B E S T O C K. Kantakipu voi johtua myös kireästä pohje lihaksesta. Akuuttivaiheessa voit myös käyttää tulehduskipulääkkeitä. Toipumisaikana kannattaa korvata pitkät lenkit esimerkiksi uinnilla ja pyöräilyllä. Rappeutumisen seurauksena sidekudoksen määrä lisääntyy rasvapatjassa, eikä joustamaton sidekudos vaimenna iskuja yhtä hyvin. Kantapäiden merkityksen huomaa yleensä vasta kun ne kipeytyvät. Myös rasvapatja menettää vettä ja kollageenia. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Iskarit kunnossa Liikunnan aloittaminen tauon jälkeen voi kipeyttää kantapäät. Kävely tuntuu ilkeältä ja juoksulenkit tai jumpat saattavat mennä kokonaan jäähylle. Ota vähitellen liikkeeseen mukaan lisäpai noa, kuten painot tai tangon tai kotona repulli sen kirjoja. K antapäissä on sisäänrakennettuina iskunvaimentimet. Varmista ostaessa, että kenkä tuntuu mukavalta. Eihän kenkä hierrä ja onhan lesti lähes suora ja varpailla on tarpeeksi tilaa. Jos kantapää oirehtii kivulla, voi olla hetkellisesti paikallaan vähentää kuormittavaa liikuntaa. Siksi kantapää kipeytyy rasituksessa yhä herkemmin. Tarra ja nauhakiinni tys napakoittavat sitä. Ylipaino lisää kantapäiden kuormitusta ja iskujen voimaa. Kävellessä nämä rasvapatjat ottavat tömähdyksen ensimmäisinä vastaan, keventävät jalan kuormitusta ja suojaavat kantaluuta. Kokeile kipuun kylmää, teippaamista, pehmeitä pohjallisia ja kantakuppeja. 3 Vaihdevuosien estrogeenikato vie jalka pohjan kalvojänteen kimmoisuutta. Kantoihin kohdistuu iskuja kävelyssä, juoksussa, hyppyjä sisältävissä jumpissa ja pallo peleissä. Siksi vaivoja kannattaa mieluummin ennaltaehkäistä. Näin kunto ei pääse rapistumaan. Vahvat jalkaterät ja pohkeet ehkäisevät kantavaivoja, ja vahvat pohkeet suojaavat myös akillesvaivoilta. Muihin lajeihin voi palata, kun kunto kohenee ja kilojakin ehkä karisee. Nouse korokkeelle yhdellä tai kah della jalalla, polvet suorina ja koukussa. Harmillista on, että rasvapatjan rakenne alkaa haurastua keski-iässä, kertoo fysioterapeutti Joni Järvi Terveystalosta. Tee 15–20 toistoa 3–4 kertaa pari kertaa viikossa. Aloita juoksu vuorottelemalla käve lyä ja hölkkää ja lisää hölkkäaikaa vähitellen. Mitä pidempiä, harppovia askeleita otat, sitä kovemmalle iskarisi joutuvat
Moni tuntee vaivan nimellä plantaarifaskiitti. Luupiikkikö. K U V A A D O B E S T O C K. Kivulias akillesjänteen repeämä voi syntyä vauhtilajeissa. Nosta sei soessa kantoja hieman ilmaan ja pidä asento 5 x 30–45 sekuntia kerrallaan. Myös teippaukset, erikoispohjalliset ja yöksi laitettava jännekalvoa venyttävä lasta ja sukka voivat auttaa. Lisää kuormaa vähitellen tuntemusten mukaan. Asiantuntija: Terveystalon fysioterapeutti Joni Järvi, joka toimii myös Suomen alaraajafysioterapian yhdistyksen puheenjohtajana. Älä venytä vaan vahvista kipeää jännettä akuutissa ja kivuliaassa vaiheessa. Hän antaa yksilölliset kuntoutusohjeet. (Katso ohjeet kohdasta 6.) 5 4 7 NOSTA KANNAT YLÖS Akillesjänne kiinnittää pohje lihakset kantaluuhun. Koska kipu voi johtua monista syistä, selvitä sen lähde alaraaja vaivoihin erikois tuneen fysiotera peutin kanssa. Jänne voi jäykistyä ja kipeytyä ras kaan liikunnan aloittamisesta. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 ANNA KUDOKSILLE AIKAA Tyypillisin kantakivun syy on jal kapohjan jännekalvon rappeuma ja sen aiheuttamat mikrovauriot. Jos omahoito ei tepsi, hakeudu 1–2 viikon kuluessa alaraaja ongelmiin erikoistuneelle fysioterapeutille. Tilanteen helpottaessa tee rauhalli sia päkiöillenousuja polvi suorassa ja koukussa joka toinen päivä. Lähteenä myös terveyskirjasto.fi. Vaivan hoito on kuormituksen eli juoksun, kävelyn ja hyppyliikunnan vähentämistä ja lihaksia vahvistavaa harjoittelua. SYYNÄÄ ASENNOT Ärsytys kanta päässä voi johtua jalan virheasen noista tai liikerajoi tuksista. Sitä hoidetaan nykyisin yleensä kipsi tai tukisidoksella ja kuntoutuksella. Rullaa pyyhe varpaiden alle ja tee rauhallisia päkiöillenou suja 3 x 10 toistoa joka toinen päivä. Vaiva on tärkeä hoitaa oireettomaksi. Nykytermi plantaarifaskio patia viittaa tulehduksen sijaan kipuun. Toista kolmesti päivässä. Oireena on yleensä kipu aamulla liikkeelle lähtiessä. Vaihda silloin juoksu ja hyppy liikunta uintiin ja pyöräilyyn. Lisää kuormaa vähitellen. Nimitys on harhaanjohtava, sillä kyse on yleensä jalkapohjan jännekalvon rappeuman aiheuttamasta sivuoireesta
Harjoitteluun liittyy paljon voimatreeniä ja kehonhallintaliikkeitä sekä naurua. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S Päivi Indola pomppii trampoliinilla, seisoo käsillä ja jongleeraa. ”Käsilläseisonta oli aluksi armotonta koheltamista ja menin mukkelis makkelis koko ajan. Jos haluaa olla tyylikäs ja arvokas, sirkus ei ehkä ole oikea paikka.” Päivi on loukannut jalkansa kerran trampoliinihypyssä, mutta haverista ei jäänyt kammoa. Sirkuskoulussa hän on löytänyt itsestään rämäpään, joka osaa ja tohtii. Trampoliinilla hän ponnisti korkealle ilmaan ja pyöräytti ilmavan takavoltin vaahtomuovikasaan laskeutuen. Kun hän kymmenen vuotta sitten ilmoittautui tyttärensä kanssa sirkuskoulun alkeiskurssille, hän ei olisi uskonut löytävänsä itsestään rämäpäätä. ”En voisi treenata tylsää ja monotonista maratonjuoksua, jossa palkinto odottaa kaukaisuudessa, vaan tarvitsen hauskuutta ja onnistumisista nopeita palkintoja.” JONGLEERAUSTA harjoiteltiin edellisissä treeneissä. Päivi pyöritti lautasia tikun nokassa ja vannetta nilkkojen ympärillä selällään maaten. Sirkus on haasteellista mutta hauskaa. Päivi on innostunut myös käsilläseisonnasta. Päivi epäröi vain hetken. ”Temppuja uskaltaa kokeilla, kun voi luottaa kehonsa pystyvyyteen.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Enpä olisi uskonut oppivani sirkustemppuja” ?. ”Ilmalento on parasta, siinä irtautuu painovoiman kahleista”, Päivi sanoo nyt. ”Harjoitusten päätteeksi mietin, että enpä olisi uskonut oppivani tällaisiakin sirkustemppuja.” Päivi sanoo, että laji vetää puoleensa huumorintajuisia ihmisiä. Siellä harjoiteltiin trampoliinilla takaperinvoltteja. ”Ensimmäisellä treenikerralla pääni meni niin sekaisin kärrynpyöristä ja kuperkeikoista, että mietin, oksennanko nyt vai viiden minuutin kuluttua. Hän on luontaisesti notkea ja harrastus on kehittänyt kehonhallintaa. Kun tasapainoaisti tottui treeneihin, pyörrytys loppui.” SIRKUSKOULUSSA treenataan muun muassa akrobatiaa maassa, ilmassa ja parin kanssa, tasapainolajeja, jongleerausta, trampoliinihyppyjä ja klovneriaa. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t T I M I K U O S M A N E N A i nytkö pitäisi uskaltaa tehdä tuollaista, Päivi Indola ajatteli ollessaan kesän korvalla Circus Helsingin akrobatiatunnilla
51 K A U N E U S & T E R V E Y S Päivi Indola, 57 Työ: juristi Asuu: Helsingissä Perhe: 19-vuotias tytär ”Ilmalento on parasta, siinä irtautuu painovoiman kahleista.”
Nosta itsesi tästä kämmenten ja jalkapohjien varaan pöytäasentoon eli siten, että napa osoittaa kattoon. Astu kantapää edellä, astuva jalka on suorana. Gaiam Grippy Studio Wraps 34,99 e, stadium.fi 4. Paina kämmenet lattiaan suorassa linjassa olkapäiden alle niin, että sormet osoittavat eteenpäin. Liikuta itseäsi 10 askelta eteen ja taakse. 5. Nike Performance One 37,95 e, zalando.fi. Peppu on taivasta kohden. Napakasti alustaan tarttu vat jooga sukat antavat hyvän pidon niin volteissa kuin trampoliinillakin, sillä niissä on tarrapohjat. Kumarru eteenpäin selkä suorana 10 kertaa. 2 1 4 3 5 7 6 Näin kehität liikkuvuutta ja notkeutta KARHUKÄVELY : Asetu A-kirjaimen muotoon eli seiso jalat suorina ja aseta kämmenet maata vasten alas etuviistoon. Koko 60–65 cm sopii hyvin alle 175-senttiselle treenaajalle. RAPUKÄVELY : Istu lattialla. Lähde: sirkusopettaja Outi Ikonen, Cirkus Helsinki. Mint Green Water Bottle 35,95 e, eu.burga.com. Nopeasti kui vuvat ja hengittävät trikoot sopivat erinomaisesti nopeatempoiseen sirkusharjoitteluun. Mitä alemmas pääset, sitä haastavampaa on päästä ylös. Casall Gym Ball 34,90 e,ellos.fi. Yhtä sirkusta Voltit vaativat treenivaatteilta joustoa ja pitoa. 2. Dope Lofty Leggings 49,90 e, dopesnow.com. Kädet pysyvät ylhäällä. Juomapullo pitää juoman kylmänä jopa vuorokauden. Nosta kädet ylös ja vedä vatsaa sisään. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Koukista polvet ja aseta jalkapohjat lattiaan. Under Armour Undeniable -urheilukassi 40 e, zalando.fi. 7. Hyvin pitävä joogamatto on mukavan paksu, ja se sopii mainiosti liikkuvuusharjoittelun alustaksi. Tilavaan treeni kassiin mahtuvat varusteet ja pesuvälineet. 3. Kävele näin 10 askelta eteen ja 10 taakse. Pitkähihainen treenipaita ehkäisee asvaltti-ihottumaa trampoliinilla pomppiessa ja kaatuillessa. Välillä mennään mukkelis makkelis ja naure taan päälle. 6. Pidä lantio ja vatsa ylhäällä. HAARAVENYTYS : Istu leveään haaraan. Jumppa pallolla treenaaminen parantaa keskivartalon hallintaa. Pullo on valmistettu ruostumattomasta teräksestä. Yogirai All round Yoga Mat, 6 mm, 37,90 e, ellos.fi. Päivi Indola nauttii adrenaliini tujauksista
SE TARJOAA LAJEJA KAIKILLE. Aikuisten alkeiskursseja järjestävät sirkuskoulut ja opistot. Sirkusharjoittelu kehittää myös luovuutta, esiintymistaitoja, koordinaatiota ja vuorovaikutustaitoja. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S 3 syytä harrastaa sirkusta 1. On akrobatiaa maassa, ilmassa tai parin kanssa, tasapainolajeja, trampoliinia, jongleerausta ja klovneriaa. Lähde: sirkusopettaja Outi Ikonen, Cirkus Helsinki Innostuitko. Sirkus on monipuolinen laji, josta jokainen löytää suosikkinsa. 2. SE ON KOKO KEHON TREENIÄ. Myös trampoliinipuistoissa voi käydä ottamassa tuntumaa hyppimiseen ja ilmalentoihin.. Sirkuskoulussa kehittyvät niin lihasvoima, ketteryys, notkeus, liikkuvuus kuin kehonhallintakin. SE ON LUOVAA LIIKUNTAA. Googlaa ”aikuisten sirkuskoulu” ja ”aikuisten akrobatia” sekä oma paikkakuntasi. 3. Et tarvitse erikseen kuntosalia
Kuumaa kamaa. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Jatkuvaa lämpöilyä voi aiheuttaa muun muassa rankka liikunta, stressi tai pitkittynyt nuhakuume. Mikä avuksi ja koska on syytä mennä lääkäriin
4 ÄLÄ POPSI turhaan särkylääkkeitä. Samoin silloin, jos yleiskunto laskee. ”Esimerkiksi kainalohiki voi alentaa lämpötilaa. 3 TEE ETÄTÖITÄ vointisi mukaan. Jos muita oireita ei ole tai ne ovat lieviä, alkuarvio voidaan tehdä etälääkärin vastaanotolla. Jopa pitkittynyt stressi voi kohottaa elimistön lämpötilaa”, Mehiläisen Digi klinikan vastaava lääkäri Eero Latva-Rasku kertoo. Flunssien jälkeen ruumiin peruslämpö voi jäädä koholle jopa muutamien viikkojen ajaksi, vaikka muut oireet katoaisivat. Kuumeesta puhutaan, kun mittari näyttää 38 astetta. Ihon lämpöä mittaavan otsamittarin tuloksiin taas vaikuttaa vaatetus ja huoneen lämpötila. ”Se johtuu siitä, että aineenvaihdunta hidastuu levon aikana ja kiihtyy päivällä fyysisen aktiivisuuden takia.” Kehon lämpötilaan vaikuttaa lisäksi kuukautiskierto. Niitä suositellaan haittavaikutustensa vuoksi vain kuumeen ja sairauden oireiden hoitoon. Myös kasvikset ja hedelmät nesteyt tävät. Silloin lämpö kannattaa mitata useana päivänä samaa aikaan, vaikka heti heräämisen jälkeen. 2 ÄLÄ JÄÄ SÄNKYYN makaamaan vaan käy vaikka kevyellä kävelylenkillä. Keskiarvo on noin 37 astetta, mutta yksilölliset vaihtelut ovat suuria. ”Mikäli toiveissa on raskaus, lämmön mittaamista voi käyttää hyväksi. Noudata kuitenkin työpaikan terveyssuosituksia. Tällöin mittaus kannattaa tehdä uudestaan suusta tai peräsuolesta. Alilämpö ja palelu liittyvät myös anoreksiaan. Lämpöilyyn voi liittyä uupumusta.” Tällainen oireilu ei vaadi yleensä hoitoa, vaan se menee itsekseen ohi. Muuten lämpöä on turha tarkkailla, jollei olo tunnu kipeältä. ”Hieman yli 37 asteen lämpötila ei siis automaattisesti merkitse lämmön koholla oloa, vaan voi olla ihan normaali lukema.” Luotettavin mittaustulos saadaan peräsuolesta. Myös liikunta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja nostaa ruumiinlämpöä lihasten tuottaman lämmön vuoksi. Pelkkien sokeripitoisten nesteiden juominen ei ole suositeltavaa. Joskus pelkkä huoli voi ylläpitää lämpöä, koska se aiheuttaa stressiä. Ruumiinlämmön lasku voi johtua myös vuosista: ikääntyessä kehon lämpötila laskee hieman kaikilla. Niihin liittyy muitakin oireita.” Jos lämmön nousuun liittyy esimerkiksi päänsärkyä tai virtsaamisja vatsakipuja, lääkäriin on syytä mennä heti. Vuorokaudenajallakin on väliä: ruumiinlämpö on alimmillaan aikaisin aamulla ja korkeimmillaan kello 16–18 tienoilla. Lääkkeet laskevat kuumetta mutta eivät paranna kuumeen syytä. Siksi lämpö tulisi mitata vasta parinkymmenen minuutin päästä ruokailusta. ”Kaikki, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa, nostaa ruumiinlämpöä. Kun lämpöilet 1 JUO VETTÄ vähintään pari litraa päivässä, sillä lämmin keho haihduttaa normaalia enemmän nestettä. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S K uumemittari näyttää päivästä toiseen yli 37 astetta. Olo on väsynyt ja viluinen. ”Antibiootit eivät auta, jollei taustalla ole bakteeriperäistä infektiota. Pelkkä lämpö ei tartu ihmisestä toiseen, joten periaatteessa voit mennä työpaikallekin, jos sinulla ei ole muita oireita. On hyvin harvinaista, että lievän lämpöilyn taustalla on jokin sairaus.. Kevyt liikunta on hyödyksi, sillä se virkistää kokonaisvaltaisesti. Mistä lämpöily johtuu. Yleislääkäri Eero Latva-Rasku, Mehiläinen Hae apua Jos olet lämpöilystä huolissasi, kysy neuvoa lääkäriltä. Korvamittauksen tulosta voi vääristää korvavaha tai mittaustekniikka. Syitä on monia. Sieltä mitattu lämpö voi olla asteenkin suurempi kuin kainalolämpö. ”Talviaikaan on ihan tavallista sairastaa kolmekin virustautia. Suusta lämpöä mitatessa on huomioitava, että syöminen nostaa ruumiinlämpöä. Vaikka tulos olisi edelleen matala, terveen ihmisen ei tarvitse olla huolissaan.” Jos tavallista alhaisempaan ruumiinlämpöön liittyy painonnousua, heikentynyttä rasituksensietoa, palelua tai väsymystä, kyse voi olla kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Rankka liikunta voi kohottaa lämpöä jopa yhdellä asteella. Liikkumattomuus voi heikentää lihaskuntoa ja hidastaa toipumista. LÄMMÖNNOUSU voi olla harmitonta tai viesti sairaudesta, kuten viruksen aiheuttamasta nuhakuumeesta. Ero on noin puoli astetta. Silloinkin riittää mittaus pari päivässä.” TERVEELLÄ AIKUISELLA normaali ruumiinlämpö on 35,7–38 astetta. Siinä aineenvaihdunta hidastuu, mikä saattaa aiheuttaa alilämpöä. Kehon lämpötila nousee noin puoli astetta ovulaation aikana. ALILÄMMÖSTÄ PUHUTAAN kansan kielellä, kun kuumemittari näyttää tavallista matalampaa lämpötilaa. Useimmiten aika on lievän lämpöilyn paras hoitokeino. Se on tavallisin syypää. Koska vaikuttavia tekijöitä on paljon, oman vakioruumiinlämmön määrittäminen on haastavaa
56 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Jonna Karasmaa, 33 Työ: psykologi Asuu: Rovaniemellä Perhe: puoliso Janne ja Havu-koira
”Ostin kaupasta mysliä, suklaata, keksejä ja jäätelöä – mitä makeampaa, sen parempaa. Kun kello taas soi, lähdin kohti välipala-automaattia.” KIERRE SYVENI. Vesi oli mieluisa elementti, ja hypätessään Jonna pystyi ylittämään itsensä. Puolen vuoden jälkeen syömättömyys muuttui ahmimiseksi. ”Vaikka kukaan ei vaatinut, kävimme joukkuekavereiden kanssa usein vaa’alla ja tarkkailimme painoamme. Hän sinnitteli pienillä aterioilla, vaikka samaan aikaan hän kävi viisi kertaa viikossa uimahyppytreeneissä ja aloitti myös kestävyysjuoksun. ”Pulpettiin istuessani vannoin, etten ahmi enää ikinä. Laji vaati tiettyä estetiikkaa, ja hoikkuus sopi siihen.” Viisitoistavuotiaana Jonna alkoi vähentää syömisiään. Ammattiauttajakin saa tarvita apua. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ajattelen, että menneisyyteni on voima” Psykologi Jonna Karasmaa huomasi, että syömishäiriö voi palata, vaikka kaikki olisi hyvin. ”Kun raskaustesti näytti plussaa, olin haltioissani. t e k s t i S A N N A K E K K I k u v a t V I L L E R I N N E K esän lopulla viimeisillään raskaana oleva Jonna Karasmaa istui puolisonsa kanssa saunassa. Jonnan teki mieli vastata jotain vähättelevää, mutta hän hymyili ja sanoi kiitos. Seuraavan oppitunnin alkaessa itseinho nousi pintaan entistä pahemmin. Kotona söin kaiken ja vannoin, että seuraavana päivänä lopetan.” Toisena lukiovuonna Jonna myönsi tarvitsevansa apua. ”Luin ryhmätyötä varten kirjan syömishäiriöistä ja tunnistin itseni.”. Oli kuumaa ja rauhallista. ”Kun sain vessassa suklaan suuhun, mieleeni tulvi helpotus. Häntä nimiteltiin, syrjittiin ja haukuttiin nimettömissä viesteissä. Lapsi on ensimmäiseni ja syvästi toivottu. ”Syömishäiriöihin sisältyy usein eri vaiheita. Jonna on psykologi ja syömishäiriöiden kokemusasiantuntija. Silti aloin heti miettiä, kuinka raskaus vaikuttaa vartalooni ja painooni.” TEINI-IKÄINEN JONNA ei viihtynyt koulussa, sillä häntä kiusattiin. Uimahypyistä tuli tärkeä selviytymiskeino. Lajilla oli kuitenkin kääntöpuolensa. Juuri kun Jonna oli lähdössä vilvoittelemaan, mies sanoi, että näytät kauniilta. Vaikka syömishäiriö oli vuosia poissa, viime vuoden lopulla alkanut raskaus aktivoi vanhat ajatusmallit. Jonna halveksi peilikuvaansa ja alkoi pukeutua vartalon muodot peittäviin vaatteisiin. Monella, kuten minulla, oireilu on yhdistelmä eri syömishäiriöitä.” Kun espoolaislukiossa kello soi tunnin jälkeen, Jonna tiesi jo, ostaako hän automaatista Marsin vai Twixin. Suklaa suli ihanasti kielen päälle.” Hyvä tunne kesti vain hetken. Pettymys repsahduksista kalvoi mieltä, ja hän turrutti oloaan ahmimalla lisää ja lintsaamalla päivän viimeiset tunnit. ”Tämä voi kuulostaa pieneltä asialta, mutta tapahtumalla oli minulle suuri merkitys”, Jonna sanoo. Myöhemmin hän oppi, että tämä on tyypillistä. Syynä oli aliravitsemus: Jonnan keho huusi ruokaa
Ajatukset kiersivät kehää: syönkö liikaa tai jotenkin muuten väärin. ”Opettelin myös tunnistamaan nälkääni paremmin. • Häiriölle altistavat kuormittava elämän tilanne, tunneelämän vaikeudet ja itsetunto ongelmat. Näin Jonna oppi huomaamaan, kohtasivatko nälkä ja syöty annos. Olen viihtynyt.” Lapissa Jonna rakastui, ja viime jouluna raskaustesti näytti plussaa. Kymmenen tarkoitti ähkyä, yksi kovaa nälkää. Lähde: Duodecim. Jonna aloitti psykologian opinnot Joensuussa, ja hänen elämäänsä tuli illanistujaisia, spontaaneja kyläilyjä ja tauon jälkeen taas uimahyppyharrastus. Ankaruuden tilalle on tullut lempeyttä. Monella on taustalla useita laihdutusyrityk siä ja suurta vaihtelua painossa. ”Pohjoisen ilmapiiri on ihana: ihmiset ovat avoimia ja auttavaisia. ”Luulin vilpittömästi jo parantuneeni, mutta syömishäiriöt ovat katalia. Raskauden aikana vahvistui se, etten halua pakottaa itseäni tekemään jotain, mikä ei tunnu hyvältä.” ”Jokaisella on ammatistaan riippumatta oikeus olla, mitä on.” Toistuvia kohtauksia Ahmintahäiriöstä kärsivä syö salaa ähkyyn asti, vaikka ei olisi nälkä. ”Ennen ruoka-aikaa voi miettiä, mitä keho kaipaa tai minkäkokoinen nälkä on nyt. NEUVOLASSA HÄTÄ otettiin tosissaan. Huomasin, kuinka tärkeää on olla kosketuksissa kehon tuntemuksiin.” RASKAUSAJASTA tuli lopulta helpompi kuin Jonna oli alun perin kuvitellut. ”En lähde enää väkisin lenkille, jos väsyttää, vaan lepään. Tunnistanko varmasti nälän, etten ala taas ahmia. • Hoitona on ravinto ohjausta ja terapiaa. Jonna aloitti psykodynaamisen psykoterapian, joka jatkui yli neljä vuotta. • Kaikki ahmivat joskus. Kyseessä on ahminta häiriö, kun ruokamää rät ovat huomatta van suuria, ahminta on kohtauksittaista ja toistuu noin viikoittain ja oireilua on jatkunut vähintään kuukauden. Oireina on myös voimakasta itseinhoa, masentunei suutta, syyllisyyttä tai itsensä halveksuntaa. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S Lukion terveydenhoitaja ja vanhemmat ohjasivat hänet psykologille. Silti juuri raskaudessa olisi erityisen tärkeää voida hyvin ja syödä tasapainoisesti.” Jonna soitti neuvolaan. Jonna ja puoliso olivat innoissaan, mutta pian Jonna alkoi murehtia. • Ahmintahäiriön eli bedin lyhenne tulee englannin sanoista binge eating disorder. • Diagnoosiin edelly tetään myös joitakin seuraavista: ahminnan salaaminen muilta, huomattava syö misnopeus ja syömi nen ähkyyn asti, vaik kei olisi nälkä. Vähitellen syömiskohtaukset harvenivat ja ahmimismäärät pienenivät. Kehon kuuntelemisesta tuli pikkuhiljaa arkipäiväinen taito. Joillekin nämä asiat ovat selviä, mutta minä tarvitsin neuvoja.” Jonnalle iso oivallus oli huomata, että vaikka hän söi entistä useammin, se oli ok, koska annoskoot olivat maltillisia. Päätös osoittautui oikeaksi. Ylioppilaskirjoituksia seurasivat onnelliset vuodet. Ennen tapaamista Jonna piti viikon ajan ruokapäiväkirjaa, johon hän merkitsi kaikki ateriat ja niiden viereen numeron yhdestä kymmeneen. ”En miettinyt mitään negatiivista, kun ajattelin vauvaa, mutta minua pelotti.” Jonna huomasi, että raskaus voi olla syömisen ja painon suhteen vaikeaa aikaa. ”Fyysinen muutos on niin hurja, että sitä on hankala hahmottaa yksin. Jonna sai toivomansa ajan ravitsemusterapeutille, jotta saisi ulkopuolista näkökulmaa ruokamäärien ja nälän tunteen hahmottamiseen. Lisäksi mäntymetsiköt, karut kalliot, jäkälät ja juurakot tekevät minut onnelliseksi. Hyvää oloa ovat tuoneet säännölliset ruokailut, pitkät kävelylenkit ja bodypumptunnit. Ne saattavat olla piilossa pitkään ja aktivoitua jälleen uuden tilanteen tai muutoksen edessä.” JONNA PÄÄTTI MUUTTAA Rovaniemelle työpaikan perässä kaksi vuotta sitten. Heikotus ja paha olo ovat jo merkkejä siitä, että syömään on kiire. • Sairastuneita on aikui sista 2–3 prosenttia
”Olen syönyt keksejä ilman morkkista, jos olen halunnut. Jonna tietää tulleensa syömishäiriönsä kanssa pitkän matkan ja on siitä ylpeä. ”Jokaisella on ammatistaan riippumatta oikeus olla, mitä on. ”Raskauteni on osoittanut, kuinka tärkeää on uskaltaa hakea apua. Moni saattaa ajatella, ettei ansaitse tai tarvitse apua, jos on jo saanut sitä. Keskeisintä on, miten oireitaan käsittelee, ei niinkään se, tuleeko niitä. Hän on aistinut, ettei mielenterveystyötä tekevä saisi olla sairas tai jos on, ei ole luotettava. Olen ajatellut, että ehkä keho tarvitsee jotain, mitä kekseissä on. Raskausaikana Jonna ei ole ahminut kertaakaan. ”Kahden vuoden jälkeen itkin, kun sairastaminen oli kestänyt niin pitkään. Hän on ymmärtänyt, ettei kenenkään tarvitse olla joko terve tai sairas, vaan oireita voi tulla pitkänkin tauon jälkeen. Tätä käsitystä hän haluaa purkaa. Näin ei tietenkään ole.” Jonna on puhunut syömishäiriötaustastaan avoimesti jo opiskeluaikana, vaikka joskus keskustellessaan alansa ammattilaisten kanssa häntä on mietityttänyt, voiko avoimuus haitata työllistymistä. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S Peilin edessä Jonna on tietoisesti keskittynyt hyvään. ”Ajattelen, että menneisyyteni on voima enkä piilottele sitä. Ammattitaito ei ole kiinni yhdestä seikasta, kuten sairaudesta”, Jonna painottaa. ”Tämä hetki ei määritä tulevaisuutta loputtomasti. Niihin kiteytyy neutraalin salliva ja itseä kunnioittava ruokasuhde, jota Jonna haluaa välittää lapselleen. Olen täällä onnellinen.”. Jonna Karasmaa on iloinen, että uskalsi jättää väitöskirjapaikan Jyväskylässä ja muuttaa Rovaniemelle. En arvannut, mitä on edessä.” Vaikeimmilla hetkillään häntä on kantanut usko siihen, että jonakin päivänä helpottaa. Elämä voi yllättää myös positiivisesti.” Jonnan ja puolison esikoislapsen laskettu aika on elokuun lopussa, lehden painoonmenon jälkeen. Keho on näyttäytynyt vahvana ja pystyvänä, ja Jonna on pyrkinyt vastaamaan sen tarpeisiin parhaansa mukaan. Vain jakamalla omia kokemuksiamme voimme karistaa ennakkoluuloja.” KALAPUIKOT, SUKLAAKAKKU ja salaattia. Tiedän olevani työssäni hyvä. ”En ole katunut. Olen luottanut kehoni signaaleihin.” JONNA ON POHTINUT paljon syömishäiriötaustaansa. Hän on sallinnut itselleen herkuttelua mutta osannut lopettaa sen ajoissa, jos on tullut paha olo
Mistä hyvinvointitrendistä nyt puhutaan. Kirje sinulle Kauneus & Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Haluatko ideoita hiustenlaittoon. Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. a-lehdet.fi/ artikkelit/ uutiskirjeet. Uusi uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: https://www. Haluatko kuulla meikkiuutuuksista
Tunteiden säätelyn ongelmissa ihmiset jakautuvat psykotera peutti Maaret Kallion mukaan karkeasti kahteen leiriin. Tunteiden alisäätelijät reagoivat iloihin ja suruihin voimallisesti kuin lap set, kun taas tunteiden ylisäätelijät yrittävät järkeillä tai paeta tunnetta tai imevät sen kehoonsa. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Suhteen pikatesti: Piirrä paperille kaksi ympyrää, joista toinen olet sinä ja toinen puoliso. Kallion mukaan ihanne tilanteessa parin tunnesäätely toimii kuin tuplaturvavyö: itsesää telyn lisäksi voi turvautua puoli soon, joka ottaa tunteen vastaan, oli se mikä vain. KUN SUUTUT, pursuaako raivo sinusta ulos. Vai käykö päinvastoin: nieletkö raivon tai häviätkö paikalta. Verratkaa: ovatko ympyrät sopivan lähellä toisiaan?. Pyydä puolisoa tekemään sama. Syytätkö muita ja hermostutko siitä yhä enemmän. Parisuhteessa tunneyhteys syn tyy puolison tunteen vastaanotta misesta. Harjoitteluaikaa on koko yhteinen elämä. Tunteet 61 K A U N E U S & T E R V E Y S Tarkista säädöt K U V A IS T O C K Lä hd e M aa re t K al lio : Tu nn e hy vä su hd e (W SO Y 20 22 ) J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N
Naiset kertovat, mikä sai heidät uskomaan elämänmuutokseen silloinkin, kun teki mieli luovuttaa. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S. KOSKA SYDÄN SANOI NIIN t e k s t i t L E E N A L U K K A R I j a H A N N A V E L L I N G k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N , J O H A N N A M Y L LY M Ä K I j a T I M O P Y Y K KÖ Edinan palkka romahti, Elina sinnitteli raskaissa hoidoissa ja Satu joutui myymään asuntonsa
Edina Bilajac vaihtoi hyväpalkkaisen sijoitusneuvojan paikkansa hoitotyöhön. ”Ajattelen, että on etuoikeus tehdä tätä työtä.” 63 K A U N E U S & T E R V E Y S
Työ oli jat kuvan resurssipulan takia rankkaa ja työpäivät kiireisiä. Raha kyllä kiinnosti minua, mutta lähinnä siksi, mitä hyvää sillä voisi tehdä. Unelmoin, että sai sin nukkua puhtaissa lakanoissa eikä minua kidutettaisi. T E K S T I L E E N A L U K K A R I K U V A T IM O P Y Y K K Ö ”Palaan mielessäni yhä keskitysleirille. En voinut uskoa, että pääsen sieltä elävänä pois. He sanoivat, että olihan sijoitusneuvojen antaminenkin auttamista. KUN SOTA UKRAINASSA syttyi ja Suomeen alkoi tulla pakolaisia, minun oli pakko tehdä jotain. Vaikka suru ei ole sairaus, se voi tehdä pahoja asioita, niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Minua ahdisti. Palaan yhä joskus mielessäni keskitysleirille ja ajatte len sitä hentoa vaaleatukkaista tyttöä, joka olin. Minäkin olin samanlainen rikkinäinen lapsi. Minäkin join pattereista vettä, niin kuin ukraina laiset kertovat nyt minulle tehneensä. Tunsin heti, että olen oikealla alalla. Ilman säästöjä ja sijoituksia en olisi voi nut opiskella sairaanhoitajaksi. Olin aloittanut sijoitusneuvojana viisi kuukautta aiemmin, vaikka opiskelin vielä. Valmistun pian sairaanhoitajaksi. Uskon, että ukrainalaisten voi olla taustani takia hel pompaa kertoa kokemuksistaan minulle. Isä oli tul lut tänne jo aiemmin, suoraan keskitysleiriltä. Palkka putosi kolmanneksen aiemmasta. En edelleenkään vastusta rahaa, vaan on kiva, kun sitä on. Ajattelen edelleen, että on etuoikeus tehdä tätä työtä. Kun olin valmis, tyttö halasi minua ja sanoi mamma. Miten se vaikuttaisi minuun. Yllättäen venäjäntaidosta on ollut hyötyä. Myös osakkeet ja varallisuuden kasvattaminen kiin nostavat minua. Sijoituspankista hoitoalalle vaihtanut Edina Bilajac, 46 Jokainen päivä tuntui merkitykselliseltä ja erilaiselta. PIENI UKRAINALAISTYTTÖ tuli vastaanotolleni. OLIN NIIN PUHKI lähihoitajaksi opiskelun jälkeen, että vasta kymmenen vuotta myöhemmin uskalsin jatkaa opintoja. Kun rahaa ei ollut, minua auttoi se, että kaikki, mitä opin, oli kiinnostavaa. Jugoslaviassa oli kou luaikanani pakkovenäjä, jota pidin täysin hyödyttömänä. Oma arvomaailmani oli jat kuvassa ristiriidassa sijoitusmaailman arvojen kanssa, ja joskus tuntui, että huijaan asiakkaita. HOIDIN VANHUKSIA kymmenen vuotta. Olen itse kin nähnyt sodan ja elänyt keskitysleirillä. Nykyinen bruttopalkkani on 2 900 euroa, ja yksityisellä puolella minulle on tarjottu jo 4 600 euron palkkaa. Tein lisäksi käännöksiä ja tulkkauksia, ja silti jouduin jatkuvasti miet timään, riittävätkö rahat. Työskentelen nyt kolmensadan Ukrainanpakolaisen terveydenhoitajana Maahanmuuttovirastossa. OLETKO HULLU, ystäväni kauhistelivat, kun kuulivat, että olin irtisanoutunut niin hyvästä työstä. Omaisten toiveet ja työnantajan ohjeet olivat usein risti riidassa. Sinä päivänä sinistä taivasta katsellessani ajatus kirkas tui: haluan auttaa ihmisiä. Minua häiritsi, että raha oli työn ainoa sisältö. Kun olin kuusitoista, saavuin Suomeen pakolaisena äitini ja veljeni kanssa. Työ oli haaveideni täyttymys. Oli kuukausia, jolloin maksoin asuntolainan lyhennykset luottokortilla. Kukaan ei voi väittää, että työlläni ei olisi merkitystä. Parhaita hetkiä olivat, kun sain muistisairaaseen yhtey den ensimmäistä kertaa. Se, että uskalsin lähteä pankista ja valita niin kuin sydämeni sanoi, on anta nut minulle valtavasti itsevarmuutta kaikkeen tekemiseen. Vaikka tein työni hyvin, se ei ollut omaisten mielestä tarpeeksi. Hyvä palkka tuli myös tarpeeseen, koska olin juuri eron nut ja minulla oli kahdeksanvuotias poika elätettävänä. Annoin tytölle lelun ja tut kin hänet. Olen kotoisin Bosniasta. Oma mieleni rauhoittuu, kun saan auttaa. Jo lapsuuden leikeissä kaikki barbieni olivat bisnesnaisia salkkuineen. Halaan mielessäni tyttöä ja sanon, sinä selviät.” Lapsuus sodan keskellä herätti halun auttaa 64 K A U N E U S & T E R V E Y S. En silti halua vaihtaa työtä rahan takia. Se lisäsi henkistä kuormitusta. Mietin, pystynkö kohtaamaan sodan keskeltä tulevia ihmisiä. Vuoden kuluttua hoidin jo vanhuksia. Viime talvena minulle tarjottiin töitä vastaanottokes kuksesta. Lähihoitajia tarvittiin kipeästi, joten aloin opiskella ammattiin. Tunnistin tyhjyyden tytön katseessa, hän oli oppinut sodassa pelkäämään ihmisiä. En vieläkään pidä kel lareista. Siitä makset tiin hyvin ja uranäkymät olivat loistavat. Tai kun passivoitunut vanhus piristyi hoivakodissa ja alkoi taas seurustella ja liikkua. Kuusi toista vuotta sitten istuin sijoituspankissa työpöytäni ääressä ja katselin ulos. En uskonut, että pääsen sieltä elävänä pois.” T ässäkö elämäni on. Olin kuitenkin aivan väärässä paikassa. Se oli raskasta
3 POHDI, MITKÄ OVAT TÄRKEIMMÄT ARVOSI. Voisitko hyödyntää näitä taitoja elämänmuutoksessa. Mitä tekisit elämällesi, jos se ei olisi näistä kiinni. Edina asuu puolisonsa kanssa Helsingissä. Mitä erityistä kokemusta tai osaamista sinulla on. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S. Jos et, minkä pitäisi muuttua. Voitko jo nyt elää arvojesi mukaan. Edinan vinkit muutokseen 1 UNOHDA HETKEKSI muiden mielipiteet, ympäristön odotukset ja raha. Hänellä on 24-vuotias poika. 2 MIETI, MIKÄ ON SUPERVOIMASI
Kaikki eivät tue päätöstäsi, mutta todelliset ystävät pysyvät rinnalla. Elinan vinkit muutokseen 1 MENE KOHTI SITÄ, mitä palavasti haluat. Elina on yrittäjä, jonka kaksostytöt ovat nyt kuusivuotiaita. 2 OLE ROHKEA. 3 KUUNTELE OMAA sydäntäsi. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S. Valmistaudu tekemään töitä unelmasi eteen. Älä jätä päätöstä tekemättä pelon takia
HOIDOT KULKIVAT samaa tahtia vuodenaikojen kanssa. Puolitutut utelivat isää ja selvittivät asiaa ominpäin, vaikka sanoin, että he tuskin tunsivat isää. Tuotantotaloutta opiskelleena kauppatieteilijänä laitoin maitomillilitrat ja vaipan vaihdot Exceliin, josta niitä oli helppo esitellä neuvolassakin. Yksi päiväkodin opettaja viittasi YK:n lasten oikeuksien julistukseen sanoessaan, että lapsella on oikeus isään. Toukokuussa 2015 olin vihdoin raskaana. Tunsin, että olin silmätikku ja minulle haluttiin osoittaa, etten pärjäisi yksin. Olen kokenut suuria rakkauksia lasten syntymän jälkeen, mutta en etsi heille toista vanhempaa. Viimeisen keskenmenon sain kaksi kuukautta ennen kuin tärppäsi. Raskaat hedelmöityshoidot läpikäynyt Elina Ahokas, 46 Kun kerroin raskaudesta Facebookissa, ihmisten reaktiot saivat minut hämilleni ja kavahtamaan. Jos lapset olivat vatsataudissa, pidin etäpalaverin tarvittaessa vaikka kylpyhuoneessa. Muuten kaikki kamala olisi ollut turhaa. Pian oltiin syksyssä ja puista putoavat lehdet konkretisoivat taas uuden pettymyksen. Kunhan minulla on lapset, kaikki menee hyvin.” Menin syvissä vesissä, mutta en voinut luovuttaa T E K S T I H A N N A V E L L IN G K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I 67 K A U N E U S & T E R V E Y S. Yövyimme hotellissa. Menin välillä syvissä vesissä. Äiti halkesi onnesta kuullessaan raskaudesta eikä kysynyt lasten isästä. Tiedostin silti ajan rajallisuuden ja toivoin vielä tulevani äidiksi. Vedin suojamuurit päälle. ILO MUUTTUI KAUHUKSI raskausviikolla yhdeksän, kun lääkäri totesi ultra äänitutkimusta tehdessään, että täällähän on toinenkin. JOTKUT OVAT PAHOITELLEET lasteni isättömyyttä. Ehkä sekin on vaikuttanut, että olin jo neljäkymmentä lasten syntyessä. Vaikka tulin hyvin toimeen, hoidot vaikuttivat myös talouteeni: jokainen hoitokierros maksoi yli 4000 euroa. Moni pitää sitä heikkoutena ja epäonnistumisena. Isäni sulatteli uutista hetken, mutta omisti vain viikkojen päästä syntymäpäiväkonsertissaan laulun lapsilleni. Kerroin hoidoista vain kahdelle ystävälleni. Aina hoidon epäonnistuttua olisin voinut lopettaa, mutta sanoin ystäville, että vien tämän maaliin. Pidin välillä taukoa, sillä hoidot olivat äärettömän rankat. Halusin aina uskoa, että tällä kertaa onnistuu. Vatsa turposi munarakkuloita kasvattaessa kuin olisin viimeisilläni raskaana. Tyttöni myötävaikuttivat päätökseeni silloinkin, kun irtisanouduin työstäni, joka oli muuttunut selviytymiseksi ilman iloa. Otin kerran kuvan piikeistä, joita olin pistänyt. En vetoa yksinhuoltajakorttiin vaan nautin siitä, että saan tehdä lapsiini liittyvät päätökset itsenäisesti. Haluni saada lapsi kasvoi hoitojen alettua. Olin eronnut edellisestä suhteesta jo pari vuotta aiemmin ja ajattelin, ettei lastenhankinta ole miehestä kiinni. En ollut ehtinyt miettiä, onko minusta tähän. Niistä tuli iso vuori. Jännitin etukäteen, miten vauvat nukkuisivat, mutta ensimmäinen vuosi oli helppo. Toki on sairautta, työhuolia ja muita vastoinkäymisiä, mutta en koe, että minun pitäisi saada lomaa lapsistani vaan päinvastoin. ”Otin kerran kuvan piikeistä, joita olin pistänyt. Kun lähdin klinikalta tammikuussa, satoi räntää ja oli harmaata, mutta olin toiveikas. Vaikka en tiennyt, mitä jatkossa tekisin, ajattelin, että elämä kantaa. Keväällä oli rankkaa ottaa vastaan hoidon epäonnistuminen, kun luonto kukoisti ja puut olivat hiirenkorvilla. Henkilökunta päivitteli lasten saamista yksin. Äitiys on saanut minut huolehtimaan itsestäni aiempaa paremmin ja asettamaan rajoja. Oli oma valintani saada lapset yksin, ja olen ylpeä siitä, että olen lasteni äiti. Sairaalasta meidät olisi haluttu lähettää tukea tarvitseville perheille tarkoitettuun Ensikotiin. Sain potilastietoihini merkinnät, kun pidin etäpalaverin laitokselta enkä kaivannut kylvetyskoulutusta. Koko ravintolasali hiljeni, kun nostin kaksikiloisen, hiljaa inisevän vauvan syliini. OLEN HUOMANNUT, että itselliseen vanhemmuuteen liittyy edelleen paljon stigmaa. Tytöt syntyivät keskosina, joten kotimme remontti ei ollut ehtinyt valmistua vaan lattiamaali kuivui vielä. En ole ottanut paineita äitiydestä. TYTÖT OVAT nyt kuusivuotiaita, ja elämme mukavaa arkea. Synnytyslaitoksella viettämäni kaksi ja puoli viikkoa olivat kammottava kokemus. Niissä meni yhteensä kuusi vuotta. Raskausviikolla kuusitoista olin pakahtua, kun kuulin, että tulossa olisi kaksi tyttöä. Myin autoni. Niistä tuli iso vuori.” K un aloitin hedelmöityshoidot 34-vuotiaana, minulla ei ollut puolisoa eikä kovaa vauvakuumetta. Hän onkin esikuvani, itsenäinen uranainen. Koti on minulle turvasatama
Sain olla ihmisten kanssa ja kertoa rakkaasta harrastuksestani. Koti oli minulle vain paikka, jossa asuin. Lääkäri kysyi, miten menee. Työskentelin projektipäällikkönä kansainvälisissä lääketutkimuksissa ja pidin työstäni, koska pääsin matkustamaan. Budjetteja kiristettiin ja sain lisää töitä. Aamuvarhain piti kommunikoida Aasian tiimin ja iltamyöhään jenkkien kanssa. Suurin rakkauteni ovat valtavat paholaisrauskut mantat, joita kutsutaan merten einsteineiksi. Juuri pois lähteminen pelotti eniten, koska minulla ei ollut enää Suomessa työtä, johon palata. Suoritin kaksi sukellustutkintoa, ja sain uuden ammatin. SUKELLUSKOULU SULJETTIIN, joten minulla ei ollut enää tuloja. Ehdin jo pyytää virkavapaata, mutta sitä ei myönnetty. Sitten lennotkin loppuivat, ja olin hetkittäin epätoivoinen. Halusin tehdä maailmanympärimatkan, sukeltaa ja hypätä. Myös kannustavat ystävät ja ikä ovat auttaneet siinä, etten ole enää yhtä ankara itselleni kuin ennen. Kun pääsin suhteista eroon, jouduin opettamaan itseni näkemään elämän pienet hyvät asiat uudelleen. Sitten alkoi tehostaminen. Vuoden 2014 Jämijärven lento-onnettomuus kosketti, sillä harrastuksessani laskuvarjohypyissä piirit ovat pienet. Miksen minäkin voisi tehdä jotain samanlaista, ajatettelin. Isä ei ehtinyt toteuttaa unelmaa vaan kuoli aivoinfarktiin 57-vuotiaana. Päivät alkoivat itkulla koneen ääressä, ja siihen ne myös päättyivät. Suomalainen laskuvarjohyppyseurani oli vailla hyppy koordinaattoria. Silloin universumi heitti eteeni tarjouksen. Löytäisinkö enää mitään, mistä nauttisin yhtä paljon kuin sukellustyöstä. Olin myös viimein päässyt eroon tuhoisista ihmissuhteista, joissa minua oli painettu alas. Kun mantaa katsoo silmiin, se katsoo takaisin kuin kysyisi: mikä ihmeellinen olento olet. Päivät kuitenkin venyivät. Siellä tapasin majataloa pitävän suomalaispariskunnan, joka oli jäänyt virkavapaan jälkeen sille tielleen. OLIN OLLUT REPPUREISSULLA Filippiineillä vuotta aiemmin. Koetin purkaa viestisumaa, mutta puhelin soi jatkuvasti. Tein lähinnä toimistohommia ja usein pidempiä päiviä kuin vanhassa työssäni. Ystävät ja sukulaiset kauhistuivat, kun kerroin, että rahoitan reissun myymällä asuntoni. Sillä tiellä olen yhä. Silti nautin joka päivästä. Myös isäni kuolema vaikutti taustalla. Ajattelin etukäteen, että elämänmuutos olisi paljon vaikeampi toteuttaa kuin mitä se lopulta oli. Estäisikö ikäni työnsaannin. Olen perusluonteeltani positiivinen, mutta vaikeat ihmissuhteet olivat myrkyttäneet tätä puoltani. Toimitin töihin sairauslomatodistuksen, ja silloin virkavapaa heltisi heti. MEREN SYVYYKSISSÄ kuulee vain oman hengityksensä ja näkee uskomattomia värejä. Hän puhui aina, että ostaa eläkkeellä asunnon Espanjasta. LOPULTA ROMAHDIN työterveyslääkärin vastaanotolla. Harrastuksistaan itselleen ammatin tehnyt Satu Ahola, 50 Olin vihdoin vapaa elämään unelmaani eikä minua haitannut, vaikka jonkun mielestä haaveeni olisi hölmö. Sukeltaessani tiesin, että päätös oli oikea. Olen kerhon vakituinen työntekijä, yhdellä ehdolla: kun on kylmää ja pimeää, saan lähteä jonnekin lämpöön etätöihin. He vaikuttivat onnellisilta. Ehkä kävin pahimmat epätoivon hetket läpi jo ennen muutosta. Ratkaisu oli lopulta aika helppo. Kaikki sujui mainiosti kaksi vuotta, kunnes korona iski. ”Olin päässyt viimein eroon ihmissuhteista, joissa minua oli painettu alas.” S ähköpostissa odotti kymmenen päivän loman jälkeen kuusisataa meiliä. Kun toimisto suljettiin, aloin tehdä töitä kotoa. Tykkäsin siitä, että sain tauottaa tekemisiäni miten halusin. En ollut nukkunut viiteen yöhön. Pohdin, onko järkeä lähteä hyväpalkkaisesta vakityöstä. Näiden läheisten kanssa tunsin, ettei minulla eikä unelmillani ollut väliä. Yhdeksän kuukautta reissattuani päädyin Indonesiaan töihin sukelluskeskukseen. Kai työnantaja laski, että sairauslomalleni saattaisi tulla jatkoa. Sain kolme viikkoa sairauslomaa. Pääsenkö koskaan pois saarelta. En suunnitellut sitä, niin vain kävi. Matka venyi pidemmäksi kuin olin ajatellut. Olin yhtäkkiä tietoinen iästäni, vaikka en muuten ajatellut sitä ollenkaan. Irtisanouduin. Irtisanoutuminen Suomen-työstä houkutti ja pelotti. Parhaan ystäväni mies kuoli, kun ystäväni oli vasta saanut tietää olevansa raskaana. Elämässäni oli tapahtunut traagisia asioita, jotka kypsyttivät minua muutokseen. Loman jälkeen en enää selvinnyt töistä. Nykyään osaan jo ajatella, ettei tämä nyt ole niin kamalan vakavaa.” Vaikeiden kokemusten jälkeen myin asuntoni ja lähdin T E K S T I L E E N A L U K K A R I K U V A E S S I LY Y T IK Ä IN E N 68 K A U N E U S & T E R V E Y S. Sitä ei pysty kuvailemaan, se täytyy kokea itse
2 ELÄ TÄTÄ PÄIVÄÄ kuin eläisit eläkepäiviäsi. Satu on hyppykoordinaattori ja sukelluskouluttaja. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S. 3 OPETTELE NÄKEMÄÄN positiiviset asiat. Ei kannata suunnitella elämää liian pitkälle ja liian tarkkaan, koska huomisesta ei kukaan tiedä. Vähitellen huomaat positiiviset asiat muutenkin ja voit luopua lapuista. Hän asuu kesät Utissa asuntovaunussa ja talvet Helsingissä ja Indonesiassa. Kirjoita joka aamu muistilapulle ainakin yksi positiivinen asia. Älä anna kenenkään sanoa, mistä sinä saat unelmoida. Kun luet laput viikon päätteeksi, niitä on jo monta. Jokaisella on oikeus tavoitella juuri sitä, mitä haluaa. Sadun vinkit muutokseen 1 LÖYDÄ OMAT UNELMASI
Asuu: Puu-Käpylässä Helsingissä Perhe: aviomies ja kouluikäinen tytär Harrastukset: astangajooga, lenkkeily ja käsityöt ”Tärkeintä on ylittää mielen esteet”. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v a t P I A I N B E R G A S I A N T U N T I J A Anu Tevanlinna, 43 Työ: psykologi, jonka uusin teos Muutos mielessä (Atena) ilmestyi elokuussa
Kohtaaminen Hongkongin lentokentällä toi käänteen. Psykologinkin oli voitettava ensin ajatusesteet, jotka kampittivat muutosta mielen sisällä. Tai kuntoilusta kiinnostunut voi päätellä, että kun ei ole liikkunut ennen, ei pysty siihen nytkään. Hänellä oli kaunis koti, sama ihana parisuhde kuin tänä päivänä, ja työ ja opinnot unelmien alalla. Aseta puhelin lentokonetilaan iltayhdeksältä. Ennen kaikkea on tärkeää oppia erottamaan toisistaan omat ajatukset ja tosiasiat. Psykologi Anu Tevanlinna tietää, että haitalliset uskomukset voivat estää elämänmuutoksen jo ensimetreillä. ”Mielen prosessit ovat alitajuisia. Jos niitä ei tunnista ja löydä keinoja sisäisten raja-aitojen ylittämiseen, hyvät vinkit eivät muutu toiminnaksi.” Jos siis kerta toisensa jälkeen huomaa, etteivät hyvätkään pikaratkaisut tuo pysyvää ratkaisua, Tevanlinna kannustaa kehittämään mielen taitoja. JÄÄ BUSSISTA yhtä pysäkkiä aiemmin ja kävele loppumatka. Palattuaan Aasiasta kotiin Tevanlinna joutui myllyttämään vanhoja käsityksiään omasta työminästään. Tevanlinna kuitenkin painottaa, että monelta puuttuu psykoterapeutti Emilia Kujalan sanoin mielen media lukutaitoa eli kriittisyyttä omaa ajattelua kohtaan. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S R eilut kymmenen vuotta sitten psykologi Anu Tevanlinnan elämässä oli aika, jolloin suurimman ilonaiheen tarjosi neljän viikon kesäloma. ”Totta kai hyviä vinkkejä tarvitaan, mutta muutoksen esteenä voivat olla mielen esteet, kuten rajoittavat uskomukset itsestä. Arki itsessään alkoi tuntua elämisen arvoiselta – eivät vain lomat ja niiden odottaminen. ”Olin ajatellut, etten ole yhtään myynnillinen enkä pystyisi myymään osaamistani. Siitä käynnistyi pohdinta: minkä pitäisi muuttua, jotta arki ei tuntuisi enimmäkseen vain ilottomalta suorittamiselta. Tevanlinna nieleskeli itkua ja mietti, että jos hänellä olisi mahdollisuus olla hyppäämättä kotiin vievään koneeseen, hän tekisi niin. Samalla ne sisäistyvät totuuksiksi ja estävät muutoksen pohdinnan alkuunsa, vaikka elämä tuntuisi kuinka epätyydyttävältä tahansa. Miksi edes yrittäisi. Ne voivat tappaa muutosaikeet jo ennen kuin niitä ehtii tietoisesti pohtia.”. Vieraan kommentti herätti Tevanlinnan tajuamaan oman muutostarpeensa. Kaikesta hyvästä huolimatta arki tuntui haljulta. Samat tutut ajatukset luuppaavat päässä päivästä toiseen, jolloin omista pelkoja katastrofiajatuksista tulee helposti itseään toteuttavia sääntöjä. Ne voivat tappaa muutosaikeet jo ennen kuin ehtii tietoisesti pohtia, mitä haluaisi muuttaa ja miten sen tekisi.” JOSKUS MIELEN TARINOISSA ON ripaus totuutta. Vastaavat elämänmuutosvinkit on kuultu monet kerrat. Neuvoja on helppo väheksyä, mutta kiistatta niistä voi saada käytännön ideoita, sanoo elämänmuutosten sanansaattajana tunnettu Tevanlinna. Mutta nyt yrittäjänä en ole oikeastaan edes joutunut sellaista tekemään.” Tevanlinnan elämänmuutos ei ollut lopulta valtava: hän lopetti palkkatyöt ja ryhtyi yrittäjäksi omalle alalleen. Tevanlinna oli lomaillut puolisonsa kanssa kuukauden päivät Aasiassa. Vieras suomalaismatkailija ryhtyi pariskunnan kanssa juttusille ja sanoi, että olipa kohteessa mikä sää hyvänsä, kotiin on aina kiva matkustaa. Uudesta työstä haaveileva saattaa ajatella, että on liian turvallisuushakuinen tai vanha ottaakseen riskin. Saat huomaamatta lisää arkiliikuntaa. Siksi en muka sopisi yrittäjäksi. . ”Mieli ohjaa väistämättä toimintaa, mutta sen prosessit ovat alitajuisia. Luet entistä enemmän kirjoja ja menet aiemmin nukkumaan
Millaisia asioita pidät aidosti tärkeinä – eli mitkä siis ovat omat arvosi. Ykkönen on täysin kuormittavaa arkea, vitonen harmaata suorittamista ja kymppi omien arvojen mukaista merkityksellistä elämää. Mieti sen jälkeen, mikä mahdollisimman pieni mutta täsmällinen muutos lisäisi tyytyväisyyttäsi. Sellaiseen voi tulla paineita myös ulkoa. Omien arvojen mukaista voi olla vaikka se, ettei enää lue sähköposteja työajan ulkopuolella. Muutos vain muutoksen vuoksi ei kuitenkaan ole järkevä. ”Kesäloman lopussa aloin myönteisin mielin odottaa arkea. Silloin ajatusharjoitus voi auttaa. Ja jos sen toteuttaminen tuntuu hankalalta, pyri tunnistamaan, millaisia ajatuksia sen esteenä on. Silloin jää aikaa ja ennen kaikkea henkistä kapasiteettia keskittyä muuhun, kun työasiat eivät pyöri mielessä. Mutta onko sellainen oikeasti tarpeen?” Omaa muutostarvettaan voi arvioida pohtimalla, kuinka tyytyväinen on elämäänsä asteikolla yhdestä kymmeneen. Kuvittele itsesi kahdeksankymppisenä miettimässä, millaista elämää olisit halunnut elää edeltävät vuosikymmenet. Työn ja perhe-elämän ristipaineissa kamppaileville juhlalliselta kalskahtava ”elämänmuutos” tarkoittaa usein paljon pienempää muutosta kuin alanvaihtoa tai sapattivuotta. ”Ei kukaan osaa vastata suorilta kysymykseen, onko sinulla ajatusesteitä. Nykyisen puheenparren mukaan tulisi olla paras versio itsestään. Silloin ensimmäinen askel missä vain muutoksessa on miettiä, millainen on itselle hyvä elämä. Ja ennen kaikkea arjessa on nyt tasaista iloa. Hyvän tarinan someen tai kahvihuoneeseen saa muutoksesta, ei tasaisesta arjesta. Arki soljuu, kun aikatauluihin pystyy vaikuttamaan vapaasti. Vaikka pidän yhä matkustamisesta tosi paljon, niin nykyään kotiinpäin on aina kiva matkustaa.” ”Jos elämä tuntuu valjulta, monesti kyse on siitä, etteivät omat arvot näy arjessa.” Yrittäjän vapaus toi Anu Tevanlinnan arkeen uutta iloa. SUORITUSKESKEINEN YHTEISKUNTA tuntuu monesti hyvin muutoksennälkäiseltä, Tevanlinna myöntää. Jos elämä tuntuu valjulta, monesti kyse on siitä, etteivät omat arvot näy arjessa.” Omia arvoja ei ole välttämättä tullut edes pohdittua. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S KOKEMUS ARJEN HARMAUDESTA yhdistää monia keski-ikäisiä, kiireistä arkea eläviä naisia, Tevanlinna on pannut merkille vastaanottotyössään. ”Jos nykyarki vastaa kuvitelmaasi, miksi tavoittelisit muutosta. Onko seiskan elämä ihmiselle itselleen riittävän hyvää elämää, vai sellaista, jonka toivoisi muuttuvan?” MONI TUNNUSTAA itsessään muutoksen tarpeen, mutta ei silti aivan tiedä, mitä muutosta toivoo. Omat toiveet ovat ehkä jääneet takaalalle. Mitä kaikkea arkeen olisi kuulunut joka viikko, entä mitä taas kuukausittain. ”On ulkoa tulevia ja omia sisäisiä vaatimuksia siitä, miten olla hyvä työntekijä, hyvä ystävä, hyvä puoliso ja hyvä vanhempi. Asia vaatii aitoa pysähtymistä.” Tevanlinna on huomannut oman elämänmuutoksensa jälkeen, että töihin on aidosti kiva mennä ja tekeminen tuntuu merkitykselliseltä. "Usein tarvittava muutos tarkoittaa paljon pienempää muutosta kuin alanvaihtoa tai sapattivuotta.". ”Jos asiakkaan arki on vaikka seiskaa, kysyn seuraavaksi, mitä se kertoo hänelle
K U V A T A D O B E S T O C K , E M M A S A R P A N IE M I JA H A A S T A T E LT A V A T KATJA KOKKO Perustaja ja yrittäjä, Djusie ja Yin Your Skin ILONA UKKONEN yrittäjyysasiantuntija, Suomen Uusyrityskeskukset ry JENNA HEINO yrittäjä ja päätoimittaja Yrittäjyyskoulu, Ukko.fi. Kerro yrityksestä kaikille Tuntematon pelottaa, siksi kan nattaa etsiä tietoa. Tutustu markkinoihin ja asiakkai siin, jotta ymmärrät heidän osto halunsa ja maksukykynsä. Hyödynnä myös maksuttomat palvelut. Varmista kysyntä Yrittäjyys on oppimisprosessi, jossa parhaimmillaan tiedot yhdistyvät tekoihin. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Haaveena oma yritys. Kaikkea ei tarvitse osata itse eikä heti. Keskity aluksi liikeideaan. Vaikka tuote olisi kuinka hyödylli nen, siitä ei synny yritystoimintaa, jos kukaan ei halua maksaa siitä. Ole kekseliäs. Maailmassa on loputtomasti ratkaistavia ongelmia. Se on riskienhallintaa. Yrittäjän tärkeimmät työkalut ovat luova ajattelu ja avoimuus. Mieti myös bisnesmallia ja sitä, selviätkö alkuvaiheesta velatta. Tuleva yrit täjä miettii usein ensin yrityksen muotoa ja perustamisprosessia, vaikka niihin ehtii myöhemminkin. Parhaimmillaan yrittäjyydestä sukeutuu upea elämänmuutos, jossa vapaus vie mennessään eikä mikään muu enää kelpaa. Tein mui takin virheitä, joita en enää tekisi. Tämän vuoksi toisen nykyi sistä yrityksistäni omistaa puoliksi tukkuliike ja saan itse keskittyä brändeihin ja tuotekehitykseen. Lue yrittäjä tarinoita: opit hyviä toimintata poja etkä toista samoja virheitä. Ajattele, miten monen laiset yrittäjät ovat selviytyneet, mikset siis sinäkin. Tarve ei ole silti sama asia kuin kysyntä. Varmista, että etenet oikeassa järjestyksessä. Mietin vastoin käymisissä, mitä kokeillaan seu raavaksi. Kun luotat itseesi, ne eivät ole ylitsepääse mättömiä. Kerro yrityksestäsi kaikille. Ensimmäinen yritys poltti minut loppuun ja jouduin myymään sen, mutta opin ulkois tamaan, kirkastamaan osaamis tani ja priorisoimaan hyvinvoin tini. Epävarmuutta kestää, kun suh tautuu tulevaan positiivisesti ja on valmis kehittämään tuotteita ja itseään. Yritätkö saada elannon vai lisätienestiä. Näin onnistut H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Kirkasta osaamisesi ja ulkoista Yritysidean täytyy olla kirkas. Ensimmäiset asiakkaat tulevat yleensä omista verkostoista. Esimerkiksi startti raha tulee hakea ennen ytun nusta, muuten sitä ei myönnetä. Onnistut, kun unelmoit isosti ääneen ja olet sinnikäs. Itse otin ensimmäistä yhtiötä var ten järjettömän lainan. Kohtaat matkalla asioita, joihin et osannut varautua
Kaupungin syke sekä antaa voimaa että vie sitä. Pitää tietää, missä tilanteessa kiroilee, eikä kenellekään saa haistatella. Rakastan mekkoja, mutta niistä on ollut minulle myös haittaa. Se tuntui hassulta, sillä olen kirjailija, en mekkosuunnittelija. ”Haaveilen voimapuvusta” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S , J O U N I H A R A L A , V A L M IS T A JA T / Z A R A , JA IS T O C K Riikka Pulkkinen on 42-vuotias Helsingin Kalliossa asuva kirjailija, jolta on ilmestynyt kuusi romaania. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O VOIMALAULU King-kappaleen pohdintoihin voi samaistua. Mummoni yrittivät välittää minulle kokemustietoa, mutta en ollut sille vastaanottavainen kiireitteni takia. Se olisi hillityn musta kaksiosainen housupuku, jota voisin käyttää itsevarmana joka tilanteessa. MIELIHARRASTUS Entinen heppatyttö kaipaa takaisin talleille.. Voisinpa nyt istua heidän kanssaan puhumaan elämästä. Nyt voisin olla valmis nousemaan uudelleen satulaan. Kaupunki: Haaveilen New Yorkiin matkustamisesta, viime kerrasta on jo neljä vuotta. Biisi: Florence and the Machine -yhtyeen King kertoo naistaiteilijuudesta. Vuonna 2010 vietin siellä kesän romaania viimeistelemässä. Sen kerronta kiehtoo?–?ei ole aina selvää, kuka on äänessä. Olen löytänyt äidin roolin kautta kirjoittamiseeni uudenlaisia syvyyksiä. Kirja: Kirjailijana tutkin rakenteita, lukujen välejä ja sitä, miten asioita jätetään sanomatta. Toisaalta äitiys on vaikuttanut luovuuteeni hyvällä tavalla. Yksitoista vuotta sitten putosin hevosen selästä ja katkaisin käteni. Ihmiset: Ajattelen usein lämmöllä edesmenneitä isoäitejäni, voimahahmojani. Uppoudun rytmiin ja maistelen sanoja. Kiroilen kotona harvoin mutta tarvittaessa. Vaate: Haluaisin olla nainen, jolla on voimapuku. Kirja, johon aina palaan, on Ali Smithin Satunnainen. Hänen seitsemäs romaaninsa Lumo (Otava) julkaistiin elokuussa. Olen opettanut lapsilleni, että kiroileminen on kohtuullisen harmiton tapa ilmaista suuttumusta. Sana: Vittu on voimasanani. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Riikka Pulkkinen kiroilee harkiten ja ammentaa äitiydestä lisää luovuutta. Äitiyden ja taiteilijuuden yhdistäminen ei ole aina helppoa. New Yorkin tenhoa on vaikea pukea sanoiksi. Harrastus: Vietin nuorena paljon aikaa talleilla. He olivat hyvin erilaisia keskenään, toinen tahdikas opettaja ja toinen suorasukainen kauppias. Aiemmin julkisuudessa kiinnitettiin turhan paljon huomiota siihen, millaisiin leninkeihin olin pukeutunut
75 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K Kolme syytä lukea lehti . Parhaat vinkit ja tuotteet hiustenkasvattajalle . Onko aineenvaihduntasi jumissa. Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Mainettaan parempi! Tästä syystä keski-ikä on paras ikä Seuraava numero ilmestyy 12.10. . Nähdään ruudulla!
Exuviance Professional tarjoaa juuri sinun ihollesi sopivia tuotteita. Vihdoinkin ainutlaatuista hoitoa ainutlaatuiselle iholle. Tule johonkin hoitolaamme, niin kerromme, mitä näemme. www.exuviance.fi Instagram @exuviancepro_suomi facebook.com/ExuvianceProSuomi Näe ihosi uusin silmin