K A U N E U S & T E R V E Y S 1 3 • 2 2 1 IR T I H Ä P E Ä S T Ä Jumppaguru Anna Saivosalmen supervoima on tavallisuus 13 • 2021 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä IRTI HÄPEÄSTÄ Karista elämää lamauttava taakka – on sinun vuorosi loistaa Vappu Pimiä & Kirsi Alm-Siira S Y D Ä N Y S T Ä V Ä T ”Eron jälkeen voi alkaa uusi kukoistus” Hoida hankalat jalkavaivat H u u l t e n k e s t o p i g m e n t o i n t i • Te s t i s s ä p r i m e r i t Opas aikuisen naisen silmämeikkiin Mikä säihkysilmä! Tästä johtuu keski-iän finnikriisi ( Ä L Ä L A N N I S T U , A P U A L Ö Y T Y Y )
koti-illat tulevat Insta Live -tapahtuma t Tule mukaan Instagram Livessä: NEULONTAA, ASKARTELUA, ruokaa, viherideoita ja paljon muuta! Vaihtuvia teemoja: käsillä tekemisen iloa ja kiinnostavia vieraita. Tehdään yhdessä! Katso ohjelma: @meillakotona_fi meko.fi/koti-illat
Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Mies on virkeämpi kuin koskaan. Ehkä uusi elämä ei lunastanut siihen ladattuja odotuksia. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Television painonpudotussarja ilahduttaa kehityskertomuksillaan, mutta se myös toistaa laihdutustositelevisio-ohjelmista tuttua narratiivia: dieetti ja liikunta ratkaisevat jaksamisen ongelmat ja tekevät onnelliseksi. Koska arki. Välillä treenit sujuvat flow’ssa, usein ne ovat rankkaa puristamista. Huonoiten olen voinut silloin, kun olen ollut ulkoisten mittareiden perusteella parhaassa kunnossa. Kilojen ohella karisivat huonosti nukutut yöt ja väsymys. AJATTELENKO, että elämänsä laa tua ei kannattaisi pyrkiä parantamaan. Hurja elämänhallinta KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi Tutkimusten mukaan dieetit laihduttavat menetelmästä riippumatta, mutta iso osa laihduttajista saa kilot takaisin. Yöllä satanut koskematon lumi kuntoklubin pihalla kertoo, että hän on salilla eka. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I Y li 40 kiloa laihduttanut mies uhkuu ruudussa elinvoimaa. Kun rasvaprosentti ja sokeriarvot laskevat tavoitetasolle, koko elämä solahtaa täydellisille raiteille. Minäkin haluan niille! Vaikka syön terveellisesti, yritän mennä järkevään aikaan nukkumaan, olen normaalipainoinen ja terveydenhuollon mittareiden mukaan kunnossa, tuskailen usein jaksamisen kanssa. Se on hienosteleva termi liian treenin aiheuttamalle rättiväsymykselle. Oikeasti olen ollut ylikunnossa. Ajattelen, että elämänlaatua eivät määrittele vain kilot. YLIPAINOISTEN ELÄMÄ kuvataan tositelevisio-ohjelmissa loputtomaksi väsymystaisteluksi, hoikistuneiden ihanan helpoksi. Koosta riippumatta välillä meitä kaikkia hengästyttää, väsyttää ja tökkii. LIIKUNTA ON MINULLE elämäntapa ja intohimo. Ja se on ihan ok.. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. En tietenkään. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita
MAINOS
Outi Mäenpään henkinen turvapaikka on mummin sänky. Päivitä luomivärisi syksyyn 2021. parasta sinulle 11 Sisus kuin spagettia. Parhaat primerit meikin pohjaksi. Miksi iho kukkii keski-iässä. Anna Saivosalmi saa eniten kiitosta tavallisuudestaan.. 12 Simppeli oivallus. 42 Ihana juuri näin. 40 Hyvä kysymys. 20 ”Jaamme toisillemme elämän koko kirjon” Vappu Pimiästä ja Kirsi Alm-Siirasta tuli aikuisiällä sydänystävät. 19 Laventeli tyynnyttää mieltä s. 28 Silmäpelin mestariksi. kauneus 27 Palikat kasassa. 9 Paras juttu. Kannattaako huulten kestopigmentointi. Milla sai kaksi erilaista hiustyyliä. Ota selfie: se kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. 15 Voimalista. Vastaa ja voita ihoa uudistavaa kosmetiikkaa. 34 Tätä kokeilin. Kuparipeptidi on aikuisen ihon ystävä. 8 Oikea vastaus. 39 Testissä. 36 Hyvä hiuspäivä. 12 Savinaamio saa ihon hehkumaan. s. 17 5 syytä. Paista kurpitsasta spagettia. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 36 20 19 SAAT ENEMMÄN KUIN MISTÄ LUOVUT Arjen kevennys kannattaa s. Essi Määttä saa onnea tyhjästä kalenterista. 19 Kauneusguru. 15 1 3 / 2 2 1 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Upeat kiharat helposti
tunteet 67 Mokan kultareuna. Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 3 • 2 2 1 X X X X X X X X X X X X X X Jumppaguru Anna Saivosalmen supervoima on tavallisuus 13 • 2021 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä IRTI HÄPEÄSTÄ Karista elämää lamauttava taakka – on sinun vuorosi loistaa Vappu Pimiä & Kirsi Alm-Siira S Y D Ä N Y S T Ä V Ä T ”Eron jälkeen voi alkaa uusi kukoistus” Hoida hankalat jalkavaivat H u u l t e n k e s t o p i g m e n t o i n t i • Te s t i s s ä p r i m e r i t Opas aikuisen naisen silmämeikkiin Mikä säihkysilmä! A l a r e u n a n o t s i k k o 1 • Tästä johtuu keski-iän finnikriisi ( Ä L Ä L A N N I S T U , A P U A L Ö Y T Y Y ) 56 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori, Annaleena Jalava ja Outi Rastas graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Milka Alanen, Suvi Elo, Jaana Forsberg, Laura Friman, Matias Honkamaa, Pia Inberg, Anna Kauhala, Sarleena Kinanen, Kristiina Kurronen, Jenna Kämäräinen, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Sanna Lehto, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Antti Raatikainen, Ilona Rauhala, Taina Risto, Heidi Strengell, Julia Suikki, Pia Tiusanen, Anne Ventelä, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen ja Sanna Wirtavuori terveys 45 Tervetuloa puurobaariin! Pehmolle ja rouhealle tyypille on omat hiutaleensa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 46 Häpeätkö jalkojasi. Vapun haalari Katri Niskanen. Professori Kristiina Brunila kannustaa naisia olemaan hankalia. Ajattele epäonnistuminen uusiksi. 86 Alaston totuus. Aino on kipujen takia taistelutilassa. 62 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi Vastausaika noin viikko. 85 Kysy psykologilta. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Sari tuntee saaneensa hyvän MS-taudin. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 68 Taakasta voi vapautua. Känsiin, syyliin ja muihin vaivoihin löytyy kyllä keinot. Näin hillitset mustasukkaisuutta. Kirsin meikki ja hiukset: Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup & hair Vapun meikki ja hiukset: Heidi Reponen. 76 Asiantuntija. Korvakorut Nordicuma Jewelry. Polkujuoksu paransi Hannan jalkavaivat. Lukija on kyllästynyt suhteeseensa. 56 Rakkaudesta lajiin. Hame Rundholz/AnnKai Store. 62 Minun tarinani. 91 Ensi numerossa. 80 Terapiassa. Ihan turhaan. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Näin irtaudut häpeästä. Seuraava lehti ilmestyy 10.11. Kiusallista tinnitusta hoidetaan korvaa huijaamalla. Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. SUMUJEN SAIRAUS MS-tauti väsyttää s. 83 Hyvät neuvot. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 60 Selittävä tekijä. Rannekorut La Matta ja & Other Stories. Pane onnellisuushormonisi liikkeelle. Emilia, 41, haluaa pyytää keholtaan anteeksi. 54 10 konstia. kannessa Kirsi Alm-Siira ja Vappu Pimiä Kuva: Kristiina Kurronen Tyyli: Nina Nuorivaara Kirsin paita MSGM/My o My. vuosikerta. Korvakorut La Matta
BLUE THERAPY UPLIFT DAY UUSI, VASTUULLISEMPI PAKKAUS* *Tuotteen ympäristöystävällisemmän purkin kansi on valmistettu jopa 100% kierrätysmuovista, kierrätettävä lasipurkki on valmistettu 40 % kierrätyslasista ja ulkopakkauksessa ei ole sellofaania. COMMITTED TO A BETTER FUTURE FOR OUR OCEANS SINCE 2012. LUONNOLLISTA ALKUPERÄÄ OLEVAT AINESOSAT RED ALGAE -UUTE + PEPTIDEJÄ KOLLAGEENIFRAKTIOSTA HÄIVYTTÄÄ IKÄÄNTYMISEN MERKKEJÄ, JOTKA JOHTUVAT IHON KOLLAGEENIN VÄHENEMISESTÄ KOSTEUTETTU, KOHOTETTU, KIINTEÄMPI, HELEÄMPI IHO Alunperin merestä, Atlantin rannikolta peräisin oleva ja Biothermin biotieteiden osaamisella täydennetty Red Algae -uutteemme on yhdistetty kollageenifraktiosta saatuihin peptideihin koostumuksessa, joka kiinteyttää, kohottaa ja tekee ihon kimmoisammaksi
26% Jotain suolaista. Sanoisin, että KT on onnistunut cocktail!” Milla Mitä valitset yleensä herkuksi. 16% En juuri herkuttele. Kävin viimeksi hammaslääkä rissä... Osallistu & vaikuta 8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Olisipa kakkua. ”Käyn kerran vuodessa, vaikka pelottaa.” @melberinelamaa Minä oon hyvä just tämmöisenä! Sinä oot hyvä just tuollaisena! #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin Kuukauden palaute: ”Lehti on viihdyttävä, täyttää tiedonjanoni, auttaa kauneusongelmissa, antaa ajateltavaa. 67% Alle vuosi sitten. Tukka kuivaksi mieluiten. Se helppous! 20% Föönaamalla. 13% Siitä on jo pidempi aika. Olisipa sipsejä. Se kuohkeus!. Näin se on! 80% Annan kuivua itsekseen. 20% Siitä on vuosi tai pari. K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. O I K E A V A S T A U S ”Fööni on rakas ystävä, jota ilman olen pulassa.” 58% Jotain makeaa. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Se sisältää sopivasti kaikkea kiinnostavaa
PARAS JUTTU 11/21: Miksi aina minä. Colonmint ® 9/ 20 21 Rauhoittaa erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kiusaamaa vatsaa. Arvomme paketteja, jotka sisältävät ihon uudistumista tehostavan seerumin ja yövoiteen. Vastaa, niin voit voittaa ihoa elvyttävän BM CosmeCeuticals -sarjan seerumin ja yövoiteen. Tuotteet myös vahvistavat ohutta, herkkää ja atooppista ihoa, hidastavat ikääntymisen merkkejä ja auttavat pigmenttimuutoksiin ja couperosaan. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 13”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Käyttöä tulee jatkaa, kunnes oireet häviävät. APTEEKISTA. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Palkinnot arvotaan 8.12. Tarpeen mukaan annosta voidaan nostaa. Colonmint enterokapseli. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Vastaa viimeistään 9.11. 010 439 8250 ark. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Kapselit tulee niellä kokonaisina, eikä niitä saa rikkoa tai pureskella. Ei henkilöille, joilla on maksasairaus, sappitietulehdus, hapoton maha, sappikiviä tai jokin muu sappisairaus. Annostus: Aikuiset ja iäkkäät: Aloitusannos on 1 kaps. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Ota kapselit tyhjään vatsaan kaksi tuntia ennen tai jälkeen aterian riittävän nestemäärän kera. enintään 3 kertaa vuorokaudessa. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Pakkauskoko: 60 enterokaps. Arvomme 4 pakettia. Kasvirohdosvalmiste (piparminttuöljykapseli) ruuansulatuskanavan lievien suolisto kouristusten, ilmavaivojen ja vatsakivun oireenmukaiseen hoitoon. Vastaa viimeistään 9.11. klo 8–22.. ÄRSYTTÄVÄ PULMA. Käänny lääkärin puoleen, jos olosi ei parane 14 päivän jälkeen tai jos sinulla on närästystä tai palleatyrä ja olo/oireet pahenevat. 1–3 kertaa vuorokaudessa. Kasvirohdosvalmiste. Suun kautta otettava piparminttuöljykapseli (182 mg) ruuansulatuskanavan lievien suolistokouristusten, ilmavaivojen ja vatsakivun oireenmukaiseen hoitoon etenkin potilaille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. 8–17 vuotiaat: 1 kaps. Yhden palkintopaketin arvo on noin 100 euroa
Vinkki! Vaahdota Easy Whipping ja mausta tomusokerilla. Kasvipohjaiset uutuudet leivontaan LEIVO HÄNELLE JOKA EI SYÖ MITÄÄN. Siinä se. JA HÄNELLE JOKA SYÖ KAIKKEA. Kaikki reseptit valio.fi/oddlygood. Kokoa kerroksittain vispi, Bake & Dessert, marjoja ja keksimurua
11 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en , m ei llä ko to na .f i ja he al th lin e. Tee bolognese: kuori ja silppua sipuli, raasta kaksi porkkanaa ja viipaloi lehtisel lerin varsi. co m Spagettikurpitsa sisältää runsaasti Cja B6-vitamiinia ja kuitua mutta vain vähän kaloreita. Lisää pannulle 200 grammaa jauhe lihaa tai kasvisjauhista ja ruskista. Hauduta 20 minuuttia. Avot! t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Sisus kuin spagettia. Kaavi siemenet pois ja pirskottele päälle suolaa ja öljyä. Paista 200 asteessa noin 40 minuuttia. Riivi kypsä kurpitsa kuoren sisältä varovasti haarukalla spagetiksi. Voit pehmittää niitä hetken mikrossa, jos hal kaisu ei onnistu. Levitä kastiketta ja juusto raastetta kurpitsoille ja paahda vielä 200 asteessa 10 minuuttia. Lisää purkki tomaattimurskaa (400 g), desi vettä ja mausteet: 0,5 rkl balsamiviini etikkaa, 0,5 tl oreganoa, sokeria ja suolaa kutakin ja ripaus mustapippuria. Kuullota niitä öljyssä 5 minuut tia. Kippaa puolikkaille bolognesekastiketta ja juustoraastetta ja pane vielä hetkeksi uuniin. Tässä ohjeet neljälle syöjälle: Halkaise kaksi kurpitsaa pitkittäin. Spagettia tietysti! Kun kurpitsan halkaisee ja paahtaa uunissa, siitä tulee kuin itsestään ihanaa kasvisspagettia. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta MITÄ IHMETTÄ voi tehdä spagettikur pitsasta
En vain suorittanut kuin robotti. Tein paljon töitä, opiskelin ja olin tosi stressaantunut. Mieheni on insinöörimäisen tarkka, minä boheemimpi. Kun se on tehty, mielestä vapautuu tilaa. Kesti pitkään muuttaa toimintatapani, mutta lopulta hiljensin tahtia. Voisitko laskea rimaa joissakin asioissa. Aistin taas kaikki värit ja tuoksut. Voin valita, lähdenkö metsään tai kuntosalille vai makoilenko sohvalla. Mikä on tässä elämäntilanteessa tärkeää. Tämä malli on tuonut selkeyttä. Tajusin, että minua alkoi ahdistaa, jos kalenterissa oli tyhjää. Kirjaamme sunnuntaisin jääkaapin oveen kiinnitettyyn suunnitelmaan tulevan viikon tapahtumat. MONEN ELÄMÄ ON niin kaaottista, ettei hengitysharjoituksista ole juuri apua. Tärkeämpää olisi selvittää kiireen juurisyy ja korjata se. Mietimme, miten voisimme pitää huolta siitä, että kumpikin ehtisi tehdä itselleen tärkeitä asioita eikä aika menisi vain kotitöihin. Moni sanoi, että suorittaminen alkaa heti aamulla herätessä ja loppuu, kun panee illalla silmät kiinni. Kun olin kiireinen, tunsin oloni arvokkaaksi. P yöritin vielä viisi vuotta sitten yritystä, joka järjesti valmennuksia ja ryhmäliikuntaa ympäri Suomen. Kun jäin uupumuksen vuoksi sairauslomalle, mietin, miksi olen tässä pisteessä. Essi Määttä 33, on hyvinvointivalmentaja. Sillä aikaa toinen saa huilata enemmän. Arjessa on paljon tilaa palautumiselle. Vastauksissa toistui kotitöiden epätasainen jakautuminen, metatyön määrä, riittämättömyyden tunne ja oman ajan puute. LUOVUIN YRITYKSESTÄNI. Nykyään teen töitä yksin ja paljon entistä vähemmän. Kun päätimme tehdä puolisoni kanssa kirjan arjen lean-menetelmistä, kysyimme, mikä muita kuormittaa eniten. ARKEEN TULI uudenlaisia haasteita, kun lapsemme syntyi. Nukun hyvin, ja minulla on aikaa ystäville. Miehelläni ja minulla oli eri käsitykset esimerkiksi siisteystasosta. Tienaan enemmän, vaikka stressaan vähemmän. Olin sitonut itseni kiinni yritykseeni, vaikka nimenomaan lähdin yrittäjäksi, koska halusin vapautta. NYKYÄÄN MEILLÄ ON systeemi, jossa kaksi viikkoa kerrallaan toinen meistä vie ja hakee lapsen hoidosta sekä tilaa ja tekee kaikki ruoat. Olen tajunnut, että mitä vähemmän kalenterissani on merkintöjä, sitä helpompaa minun on olla. Olin ennen aika säheltäjä. Elämästä nauttii enemmän.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A J E N N I O R A N E N S I M P P E L I O I V A L L U S. Jos juokset koko ajan aikaa kiinni, pohdi, mikä vie arjessa eniten aikaa ja mistä voisit luopua. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Tee vähemmän, saat enemmän Hyvinvointivalmentaja Essi Määttä tyhjensi kalenterinsa ja alkoi voida paremmin. Olemme järjestäneet kaikille kodin tavaroille paikat, jolloin turhaan etsiskelyyn ei mene aikaa. Kun ei koko ajan säntäile paikasta toiseen, kuulee omat tarpeensa ja pystyy olemaan läsnä myös rakkailleen. Miksi tein näin paljon. Hänen ja miehensä Kimmo Määtän kirja Arjen Lean (Otava) ilmestyi elokuussa. Kun harrastan, nautin siitä, koska en ole väsynyt. Päätimme kokeilla, voisiko työelämästä tutuilla lean-menetelmillä keventää ja helpottaa arkea
Yövoiteen niasiiniamidi vähentää juonteita ja yhdessä kollageenin tuotantoa tehostavien peptidien kanssa, se tekee ihosta kiinteämmän.. Päivävoiteen hyaluronihappo syväkosteuttaa ihoa ja C-vitamiini suojaa ihoa vapailta radikaaleilta. AGE DELAY HIDASTAA IHON IKÄÄNTYMISTÄ Koe ACO Age Delay! Tehokkaat kasvotuotteet, jotka hidastavat ihon ikääntymistä
APTEEKISTA.. 9/ 20 21 TUTUSTU SARJAAN: FAVORA.FI | ITSEHOITOAPTEEKKI.FI PUHDISTAA JA RAIKASTAA YSTÄVÄ IHOLLA UUTTA! Hellävaraista puhdistusta ihollesi! Favora-puhdistuslinja on uudistunut! Uutuustuotteena virkistävä ja tehokkaasti ihoa puhdistava misellivesi. Tuotteet sopivat erityisesti herkälle iholle, sillä ne puhdistavat ihon hellävaraisesti säilyttäen sen luonnollisen suojan. Tuotteet ovat hajusteettomia, väriaineettomia ja vegaanisia
Ihminen: Kun esikoiseni oli juuri syntynyt, Sortavalasta lähtöisin oleva äitini sanoi: ”nyt siun loppuelämäs mennee niin, että siun sydän on siun itses ulkopuolella.” Ja niin se on mennyt. Tuoksu: Käytän aromaattisia öljyjä. Kun poikani Jussi ja Joonas voivat hyvin, minäkin voin hyvin. Se on karisman edellytys. Lokakuussa hänet nähdään Vuosisadan häät -elokuvassa. LEMPIKIRJA Märta Tikkanen oli kirjoitustyylissään aikaansa edellä.. Muisto: Lapsena suvun kesähuvilan paras paikka oli mummin sänky, jossa oli ainakin neljä patjaa. Vaate: Talliasu tai iltapuku, mieluiten ei mikään siltä väliltä. Märta tyrmättiin Suomessa vain, koska hän oli nainen, ja hänen tyylinsä määriteltiin kyökkikirjallisuudeksi. Outilla on kaksi aikuista poikaa. Jos suostuu olemaan se joka on, tulee näkyväksi ja oma voima lisääntyy. Biisi: Elin nuoruuttani 1980-luvulla ja kuuntelin paljon Eva Dahlgrenia. Lohdullinen ja voimakas Vem tänder stjärnorna vie minut noihin vuosiin. Porkkalasta tuli minulle sielunmaisema, jonne vein myös poikani, kun he olivat pieniä. ”Oma heikkous on hyväksyttävä” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Outi Mäenpää on 59-vuotias näyttelijä, kouluttaja ja työnohjaaja. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Kun Outi Mäenpää haluaa turvaan, hän ryömii mielessään mumminsa sänkyyn. Rentoutumispaikka: Lapsena teimme retkiä Porkkalaan katsomaan, mitä aarteita meri oli tuonut. Kun mummi aamulla nousi ylös, patjakasaan jäi lämmin kuoppa. Kirja: Pidän Märta Tikkasen koko tuotannosta, mutta erityisesti minua on koskettanut Vuosisadan rakkaustarina. Meri voi olla tyyni tai myrskyisä, mutta minut se saa aina rauhoittumaan. Pidän erityisesti laventelista, ja siitä pitävät myös tallini hevoset. Asuu osin Kirkkonummella, osin Taalintehtaalla miesystävänsä luona. Oivallus: Ihminen ei voi olla enempää kuin on. Kun aikuisena kokeilin hypnoosia ja minua pyydettiin menemään mielessäni turvapaikkaan, menin mummin sängyn kuoppaan. On kestettävä minuus kokonaisuudessaan, myös oma haavoittuvuus, heikkous ja häpeä. Sinne oli ihana pujahtaa ja vetää peitto päälle. Märta on kuitenkin loistava kirjailija ja hurmaava keskustelija. t e k s t i L E E N A L U K K A R I LEMPITUOKSU Laventeli rauhoittaa myös Outin tallin hevosia. Ne pelkäävät ilotulitteita, joten uutenavuotena peitän ikkunat, laitan klassista soimaan ja lisään laventelin tuoksua
A D 45 40 FI TePe lahjoittaa 0,30€ syöpätutkimukseen jokaisesta myydystä multipackista ja 0,10€ jokaisesta myydystä yksittäispakkauksesta. Auta meitä voittamaan syöpä www.tepe.fi Hyvä ympäristövalinta
Juhlassa tai muussa tärkeässä tilan teessa otettu selfie auttaa muistamaan tai kertomaan muille – jos kuvan jakaa – että olet ollut paikalla tuos sa erityisessä hetkessä. Ne auttavat muistamaan Valokuva on nykyaikana läsnäolon symboli. Aiemmin otetut omakuvat voivat auttaa palauttamaan mieleen tärkeän elämänvaiheen ja muistamaan, mitä se opetti. Siksi, että se on hauskaa. Tällä ei kuitenkaan ollut tutkimuksen mukaan teke mistä itsekkäiden luonteen piirteiden kanssa. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Ne antavat voimaa Jos itsestä tuntuu ankealta eikä kovin heh kältä, yllättäen kuvien ottaminen voi auttaa. 4. 5 hyödyllistä syytä ottaa selfieitä Lähteet: Valokuvaterapia yhdistys ry, Mediakasva tusseura ry, Psychology Today, Redonline.uk ja ScienceDaily. Kun naurat, mielialasi paranee välittömästi. Ne saavat hyvälle tuulelle Miksi ihmeessä pitäisi ottaa kuva hassusta ilmeestä tai filtterillä, jossa kasvoja koristaa kukkaseppele. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Ne paljastavat upeutesi Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan yleisin syy ottaa selfie liittyy omanarvon tuntoon: ihminen kokee näyttävänsä tyrmäävältä ja haluaa ikuistaa tunteen sa. Ne kertovat eri vaiheistasi Valokuvaterapeuttisissa menetelmissä valokuvia käytetään muistamisen apuna. Kalifornian yliopiston selfietutkimuksessa omakuvien ottajat rapor toivat, että heidän olon sa oli muuttunut tutki musjakson aikana itsevarmemmaksi. Itsensä kuvaamisella on monia yllättävän ihania vaikutuksia
Explore the latest oral care innovation that is the perfect investment for your smile. FOREO.COM. ISSA™3 The effortless oral care revolution FOREO’s latest innovation is the world’s first silicone sonic toothbrush that provides a 4-in-1 complete oral care for your teeth, tongue, cheeks and gums
Se levittyy helposti ja antaa tuuheat ja pitkät ripset ilman paakkuja. Piirrätpä sitten rajaukset silmiin tai kuvioita vartalolle, tee se nyt pinkillä. 3. Päänahan puhdistamiseen ja rentouttamiseen tarkoitetun harjan joustavat harjakset puhdistavat muotoilutuotejäämät ja kuolleen ihosolukon, tehostavat pintaverenkiertoa ja rentouttavat hiuspohjaa. Hiero ja kuori hiuspohjaa harjaamalla. Nuxe Bio Organic Coconut & Palnt Powder 24hr Fresh-Feel Deodorant Balm 24hr 18,50 e. Johdottomalla kiharrustikulla on mahdollista kihartaa hiukset missä ja milloin vain. NYX Epic Wear Metallic Eye & Body Liquid Liner, sävy Fuchsia Metal. L’Oréal Paris Lash Paradise Moonlight Brown Mascara. Riisillä eroon näpyistä. Pinkisti kestävämmät rajat. 13,90 e. K A U N E U S G U R U & muut syksyn kekseliäät uutuudet. Johdoton kiharrin. Ruusun ja ruiskaunokin voimin syntyvät näyttävät ripset. 230 e. Ei enää sotkeutuneita johtoja tai kyykistelyä pistorasian ääressä. 7. 5. 6. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Shiseido Waso Satocane Pore Purifying Scrub Mask 42 e. Vegaanisessa mineraalisavinaamiossa on elintarvikelaatuista riisiä ja sokeriruokoa. Sen teho perustuu kasviperäiseen puuteriin sekä luomuperäiseen kookosöljyyn. 2. Piuhattomat kiharat 4. Babyliss 9000 Cordless Curling Tong 179 e.. Kiinteä, vedetön voidedeodorantti on pakattu kierrätetystä alumiinista valmistettuun purkkiin. 13,75 e. Sensai Total Eye Treatment. Erityisen hyvin pinkki sopii sinisten silmien rajaamiseen. Naamio poistaa mustapäitä ja ylimääräistä talia iholta kuivattamatta sitä. Katse virkeäksi helposti! Kaksivaiheinen silmänympäryshoito sisältää täyteläisen silmänympärysvoiteen, joka kosteuttaa ja kirkastaa ihoa aamulla sekä seerumin, joka silottaa ja kiinteyttää silmänympärysihoa illalla. Metallinhohtoinen rajaustussi kestää vettä ja hikoilua. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Luonnollisesti raikkaat kainalot. Pehmeä, mustanruskea maskara sisältää kasviöljyjä -ja uutteita. Tangle Teezer The Scalp Exfoliator & Massager 12,90 e
Sydämessä pitää kuitenkin tuntua balanssi”, he sanovat.. ”Asiat, mitä annetaan ja saadaan, ovat erilaisia. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S Vappu Pimiän ja Kirsi Alm-Siiran mielestä ystävyydessä on tärkeää vastavuoroisuus
Jokaviikkoisella juoksulenkillään he puhuvat ruuhkavuosista, rahasta ja rakkaudesta. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jaamme toisillemme elämän t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Vappu Pimiästä ja Kirsi Alm-Siirasta tuli sydänystävät aikuisina. KOKO KIRJON”
MINUUTTIAIKATAULU kertoo siitä, että naiset kun nioittavat toistensa aikaa. Ensin halataan, sitten Vappu moiskauttaa suukon Kir sin poskelle. Siitä selvittiin anteeksipyynnöllä, kuten myös silloin, kun Vappu unohti Kirsin syntymäpäivän. ”Vapun kanssa en joutuisi koskaan käymään tällaista keskustelua. Vappu, 43, työskentelee juontajana ja yksityisyrittä jänä, Kirsi, 47, uutis ankkurina, ryhmäliikuntaohjaajana ja sivutoimisena yrittäjänä. ”Yhteisen lenkin jälkeen minusta tuntuu usein siltä kuin olisin ollut terapiassa”, Kirsi jatkaa. KIRSIÄ JA VAPPUA YHDISTÄÄ intohimoinen suhde työhön. Usein Vappu kehot taa minua laittamaan palkkiopyyntööni nollan lisää. Kahdeksan yli siellä, Kirsi kuittaa. Molempien silmissä on ripsivärin sijaan uni hiekkaa. Vappu pyytää Kirsiä hidastamaan tahtia. Kuulumisten vaihtaminen on yhtä tärkeää kuin kuntoilu. Kuuntelemme molemmat herkällä korvalla intuitiotamme. Kumpikin tuntee olevansa rakastamas saan kutsumusammatissa. Kirsi ihailee Vapussa lojaaliutta ja rohkeutta tunnustaa mehevätkin mokat.. Hän osaa nähdä asiat monesta kulmasta”, Vappu sanoo. Meille kysymys äitiyden ja uran yhdistämi sestä on absurdi. Kaikki eivät sitä ymmärrä. Tämä teki aluksi töitä parina päivänä viikossa. Lenkeistä tuli ystävysten omaa aikaa. Lähes naapu reina asuvat äidit alkoivat tehdä yhdessä vaunulenkkejä. ”Löysimme toisistamme sielunsiskot. Pastellinsävyiset kivitalot jäävät taakse, kun naiset läh tevät hölkkäämään kohti merenrantaa ja seitsemän kilo metrin pituista reittiä. Kirsin ja hänen silloisen miehensä Kalle Siiran esikoi nen oli nelivuotias ja kuopus juuri syntynyt. Hänen mielestään Kirsi ei aina ymmärrä, kuinka hyvä ja arvostettu tämä alallaan on. Kun vauvat kasvoivat, vaunut vaihtuivat juoksulenkka reihin. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S urinko on vasta kiivennyt taivaalle lämmittämään alku syksyn kuulasta aamua, kun Vappu Pimiän kännykkä piippaa: En ehdikään tasalta. Siksi Vappu on opettanut ystävälleen jämäkkyyttä uraasioissa. Tekstiviesti on hänen ystävältään Kirsi Alm-Siiralta. Kun Kirsi palasi ensimmäiseltä äitiyslomaltaan neljän kuukauden jälkeen uutisankkuriksi, osa hänen tuttavis taan arvosteli ratkaisua. Silloin kehotamme toisiamme hiljentämään vauhtia, vaikka pei listä katsoo takaisin samanlainen työmyyrä”, Vappu jatkaa. Tosin kerran Kirsi nukkui pommiin ja myöhästyi aamu lenkiltä tunnin. ”Teemme molemmat paljon ja joskus liikaa. Sano taan, että miehet saavat enemmän palkkaa, koska he A ”Ihailen Kirsissä analyyttisyyttä ja avarakatseisuutta. Ystävyys alkoi kuusi vuotta myöhemmin. Kuutta yli, Vappu vastaa ja kiskoo lenkkitossuja jalkaan kotinsa eteisessä. Ystävykset ovat puhuneet paljon myös jaksamisesta ja levon merkityksestä. ”Keskustelemme avoimesti rahasta. Kello on 7.09, kun ystävykset hölköttelevät toisiaan vas taan kotikulmillaan Helsingin Ullanlinnassa. Päi vät ovat täysiä ja jos aikataulut elävät, niin kuin ne usein tekevät, siitä on kohteliasta ilmoittaa. On itsestään selvää, että nainen voi saada molemmat”, Kirsi sanoo. Nähdään viisi yli seitsemän. Vappu oli jo silloin eronnut ensim mäisestä avioliitostaan ja saanut hiljattain esikoistyttä rensä nykyisen aviomiehensä Teemu Huuhtasen kanssa. Vapulla oli paplarit päässä ja häämeikki tekeillä, kun naiset kohtasivat ensimmäisen kerran ohimennen helsinkiläisessä kampaamossa 2006. Jos toinen tuntuu luotettavalta, uskallamme olla avoimia”, Kirsi ja Vappu kertovat. Sen jälkeen otetaan kännykät esiin ja teh dään jokaviikkoisesta yhteistä juoksulenkistä lyhyt Insta grampäivitys: ”Huomenta ruususet”, vaaleaveriköt tervehtivät some seuraajiaan. Pikkujutut eivät nakerra välejä, kun toinen on paljon enemmän kuin pelkkä lenkkikaveri. Molemmilla on kaksi tytärtä, laaja ystäväpiiri ja monenlaisia liikuntaharrastuksia. He kysyivät Kirsiltä, rakastaako hän uraansa enemmän kuin lastaan. ”Jaamme toisillemme kaiken, elämän koko kirjon: puhumme niin menetyksistä, peloista ja rakkaudesta kuin iltapuvuista, ripsiseerumeista ja somepäivityksistä kin”, ystävykset kertovat
23 K A U N E U S & T E R V E Y S
Kun Vapulla oli avioliitossaan vaikeaa, Kirsi yritti saada ystäväänsä näkemään ristiriidat myös puolison näkökulmasta. SILLOINKIN OLTIIN juoksulenkillä rannalla. LUOTTAMUS on Vapulle ja Kirsille tärkeintä. Ystävän salaisuudet pidetään ja toisen menestyksestä iloitaan. Vappu oli hiljaa ja antoi ystävänsä puhua. Nuorempana katsoin itsekin huonoa kohtelua mutta olen oppinut pitämään puoleni. Avioeron kokenut Vappu tiesi, että eniten ystävä kaipaisi kuuntelemista. Nykyään minua ei kohdella kaltoin, ei työelämässä eikä ihmissuhteissa”, Vappu toteaa. Pahinta, mitä ystävyydessä voisi Vapun ja Kirsin mielestä tapahtua, on toisen luottamuksen pettäminen. Vappu ei mene nöyristelemään yhteenkään palkkaneuvotteluun. Hän aistii, milloin kannattaa olla vain läsnä”, Kirsi sanoo. Väitettä ei pidä yleistää. ”Se olisi suurin loukkaus.”. Vapun puolisolla Teemulla oli muutama vuosi sitten työelämässä raskas vaihe, joka heijastui parisuhteeseen. Arvostan rehellisyyttä”, Vappu kertoo. ”Kirsi sanoi suoraan, että puolisokin on välillä kovilla minunlaiseni vahvan ja itsepäisen ihmisen kanssa. Tarvittaessa kumpikin uskaltaa kertoa kaunistelematta mielipiteensä. ”Vappu osaa nähdä asioita monelta kantilta. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S kehtaavat pyytää. Hän ei kuitenkaan koskaan tuputa neuvojaan. Tarvitsen sellaisen ihmisen kirittämään minua”, Kirsi sanoo. Tätä piirrettä minun on vaikea ymmärtää hänessä. Silloinkin oltiin juoksulenkillä rannalla. ”Kirsi kääntää vielä toisen posken sen jälkeen kun häntä on lyöty henkisesti. ”Vaikka Vappu on minua nuorempi, joissakin asioissa hän on käynyt enemmän elämänkoulua kuin minä”, Kirsi huomauttaa. Neuvoja annetaan tasapuolisesti. Hän taas on herätellyt ystäväänsä suorin sanoin silloin, kun tämä ei ole pitänyt tarpeeksi tiukasti kiinni rajoistaan. Kirsin avioliiton tilanne ei tullut hänelle yllätyksenä, sillä he ovat aina uskoutuneet toisilleen rehellisesti. ”Taidan erota”, KIRSI TUNNUSTI VAPULLE NOIN VUOSI SITTEN ALKUSYKSYLLÄ. Mutta jaetaan lenkillä muutakin kuin uravinkkejä. ”TAIDAN EROTA”, Kirsi tunnusti Vapulle noin vuosi sitten alkusyksyllä
”Kehuminen on ihana tapa. Itsenäistyminen pitkän parisuhteen jälkeen on myös vaikeaa. Sen Vappu näkee nyt ystävässään. Repiviä riitoja kaksikon välillä ei ole ollut. Vappu vakavoituu muistellessaan omia avioeron jälkeisiä vuosiaan. N eu le M & S C ol le ct io n/ So ko s. Tr ik oo t D K N Y Sp or t/ St oc km an n. ”Hän kannustaa minua ottamaan vapaudestani ilon irti”, Kirsi jatkaa. N eu le H in da hl & Sk ud el ny /A nn K ai St or e. Ne olivat vauhdikkaita mutta eivät aina helppoja. Muutamia kertoja vuodessa Vappu kutsuu ystäviään yhteisen pöydän ääreen herkuttelemaan ja vaihtamaan kuulumisia. Ystävät menevät tärkeysjärjestyksessä tärskyjen edelle. KYMMENEN TYYLIKÄSTÄ LEIDIÄ on kokoontunut illalliselle helsinkiläiseen ravintolaan. Siksi hän varaa heille aina oman kabinetin. Jutut ovat sen verran äänekkäitä ja roiseja, että ne kannattaa kertoa suljettujen ovien takana. Hänellä on ihana perhe, läheisiä ystäviä, kiinnostavia töitä ja unelmia, joita tavoitella. Kirsi oli sopinut samaksi illaksi treffit, mutta niille ehtii vielä illallisen jälkeen. ”Lenkillä sanon Kirsille usein, että mennään jo sinun kuulumisiisi, sillä minun ovat tylsempiä”, Vappu kertoo. Sille tosin ei ole ollut tarvetta, sillä vientiä olisi muutenkin. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Toisen saavutuksia voi ihailla ja niistä voi inspiroitua, mutta kateus ei kuulu ystävyyteen”, he painottavat. Hänellä on pilkettä silmäkulmassa. ERILAISET ELÄMÄNTILANTEET eivät ole lyöneet kiilaa ystävysten väliin. Kun viimeiseksi ruokalajiksi tarjoiltu mutakakku on nautittu, Kirsi kiittää riemukkaasta illasta, iskee Vapulle vaivihkaa silmää ja kertoo seurueelle lähtevänsä ”ulkoiluttamaan koiraa”. Kirsin mielestä Vapussa on parasta lojaalius ja häpeämättömyys. K en gä t Ve ja /& O th er St or ie s. ”Arjessamme on edelleen paljon samaa: elämme ruuhkavuosia ja molempien lapsiluku on täynnä”, Kirsi miettii. Meno äityy riehakkaaksi heti sen jälkeen, kun hän on kohottanut maljan ja toivottanut kaikki tervetulleiksi. Molemmat ovat sen verran joustavia, että arjen vastoinkäymisistä selviydytään puhumalla. Vapun esikoinen Viola on nyt yhdeksänvuotias, kuopus Selma kuusi. Vappu elää uutta kuherruskautta avioliitossaan. Se ei tarkoita tietenkään sitä, että pitäisi juosta treffeiltä toisille. K en gä t Ve ja /& O th er St or ie s.. K irs in ty yl i: Ta kk i To m m y H ilf ig er /S to ck m an n. Kirsin esikoinen Stella on 13-vuotias, kuopus Patricia kahdeksan. ”Kirsissä on elämän iloa ja itsevarmuutta. • Va pu n ty yl i: Ta kk i Ru nd ho lz /A nn ka i St or e. Tämä tunnustaa ystävälleen mehevimmätkin mokansa, joista ei kehtaa julkisesti puhua. ”Mikset sano, että parasta minussa on helvetin hyvä ulkonäköni?” Kirsi heittää ja purskahtaa nauruun. ”Tuntuu vähän hassulta sanoa näin pian eron jälkeen, että minulla on hyvä olla. Yhteinen illanvietto on aina juhla. Tr ik oo t N ik e/ St oc km an n. Kirsin lähes 20 vuotta kestänyt avioliitto päättyi tammikuussa. Kirsi muistaa usein mainita, että näyttipä ystävä hyvältä eilen televisiossa. ”Eron jälkeen voi alkaa uusi kukoistus”, molemmat tietävät. Bilemekkoihin ja korkokenkiin pukeutuneiden naisten laseissa kuplii samppanja. ”Nuoret, hyvännäköiset miehet piirittävät häntä”, Vappu kuvailee tohkeissansa. Hän on silti rohkaissut ystäväänsä liittymään nettideittailupalvelu Tinderiin. Ihaninta on oman identiteetin herääminen. Tunnen, että perheja työelämäni ovat tasapainossa”, Kirsi sanoo KIRSIN SINKKUELÄMÄ on tuonut ystävyyteen uuden mausteen. Vappu kuvailee elämänvaihetta seesteiseksi. Pitkän liiton jälkeen on mukava nauttia positiivisesta huomiosta ja keskittyä rauhassa siihen, mitä elämältä haluaa”, Vappu sanoo. Vapun mielestä juuri tässä he ovat keskenään erilaisia. Hän kuitenkin myöntää, että miehet uskaltavat lähestyä, eikä se tunnu pahalta. Vappua hymyilyttää. Vappu arvostaa Kirsissä erityisesti porilaista jämptiyttä ja hillitöntä huumorintajua. Yritän opetella sitä itsekin”, Vappu sanoo. Kirsi toppuuttelee suorapuheista ystäväänsä. Myös Kirsillä on levollinen olo. Hän tietää täsmälleen, mitä sydänystävä tarkoittaa. Tämä on yhteisissä hetkissä täysillä läsnä ja hersyvän hauskaa seuraa
BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. BM-ihonhoitosarja on kehitetty eri t yisesti suomalai selle, herkälle iholle. ikääntyvää ihoa . Ryppyihin ja arpiin BM Anti-Age -tuotteet “Olen itse pitkään käyttänyt BMtuotteita ja suositellut niitä usein myös potilailleni.” Plastiikkakirurgian erikoislääkäri Tarja Juvonen *Katso www.bm-ihonhoito.fi/tutkimukset. facebook.com/BMCosmeCeuticals • instagram.com/BMCosmeCeuticals • www.bm-ihonhoito.fi • Mediwell Oy – Suomalainen Perheyritys MAINOS. BM auttaa: ryppyihin ja ilmejuonteisiin . Ei sisällä hajusteita eikä mikromuoveja. ongelmaihoa ja couperosaihoa . kuivaa ihoa . arpiin sekä pigmenttiongelmiin . BM-voiteiden vaikuttava aines osa on ihoa tehokkaasti uudistava ja sen elinvoimaisuutta lisäävä sukralfaatti. Sen iho solujen uusiu tumista edistävä vaikutus on osoi tettu lääketieteellisin tutkimuksin* ) . Turvallinen ja luotettava BM on suoma laisen perheyrityksen valmis tama ja lääketehtaan kehittämä. Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stock mann, apteekit, verkkokaupat ja hyvin varustetut tavaratalot. Ihonhoitosarja ikääntyvälle ja her källe iholle. BM sukralfaattisarjaan kuuluvat BM -päivävoiteet kuivalle ja normaali/sekaiholle, yövoide, tehoseerumi Gel 28 sekä puhdistusvoide Cleanser with Sucrose. herkkää ja ohutta ihoa . Sukralfaatti ehkäisee ryppyjä ja tuo uutta energiaa, kimmoisuutta ja heleyttä herkälle iholle ja auttaa myös couperosan ja pigmenttimuutosten hoidossa. BM-sarjan voiteilla ihosi saa uutta elinvoimaa, näyttää hehkeältä ja tuntuu kiinteämmältä
Peptidejä löytyy muun muassa M2 Beautén, Skin Treatin ja Cliniquen tuotteista. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Palikat kasassa K U V A T IS T O C K Tehokkaimmillaan peptidit ovat iholle jätettävissä voiteissa ja seerumeissa. Kauneus 27 K A U N E U S & T E R V E Y S PIENIÄ PROTEIINEJA eli pepti dejä löytyy lähes joka voidepurkista. Ne ovat rakennusaineita, joita iho ja hiukset tarvitsevat pysyäkseen vah voina ja kimmoisina. Kuparipeptidin tunnistat pakkauksesta esimerkiksi merkinnästä GHK-Cu tai copper-tripeptide-1. Peptidit ovat parhaimmillaan tiimi työssä. Pepti dit sopivat erinomaisesti myös ihoa herkästi ärsyttävien retinolin ja Cvitamiinituotteiden pariksi. Se tehostaa kollageenin ja elastiinin tuotantoa, silottaa juonteita, supistaa ihohuokosia, ehkäisee maksaläiskiä ja tasapai nottaa epäpuhdasta ihoa. Yhdistä niitä antioksi danttien ja kosteuttavien aineiden kuten hyaluroni hapon kanssa. Juuri nyt hehkutetaan kupari peptidiä. Siksi eri tyisesti ikääntyvä iho hyötyy siitä. K O S K A S I N Ä H A L U A T .
28 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i J E N N A K Ä M Ä R Ä I N E N k u v a t G E T T Y I M A G E S , VA L M I S TA J AT J A H A A S TAT E LTAVAT Silmäpelin mestariksi
Kun sävy on juuri oikea, ei levittäessä voi tehdä mokia. Ota haltuun nerokkaat vinkit, joilla päivität luomivärisi syksyyn 2021. UUSI MUSTA. Meikki taiteilija Jenny Janssonin mukaan erityisesti yli nelikymppisten kannattaa korostaa silmiä: ”Minusta nainen on kauneimmillaan päälle nelikymppisenä. Moni muistelee meikkiostoksilla väriopin alkeita. Olikos se niin, että ruskeille silmille sopii violetti ja sinisille kuparin sävy. Tummanruskea ripsari on pehmeämpi ja seesteisempi kuin pikimusta. Silmät tulevat esiin, kun uskaltaa levittää luomiväriä riittävästi.” Luomiväriä kannattaa sutia melko leveälle alueelle eli koko liikkuvalle luomelle häivyttäen aina luomivaon yli. Valitse tekstuuriltaan satiinin matta luomiväri. 3 29 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Yksi tuote, täydet tehot Mikä on yleisin silmämeikkimoka. Samaa sävyä voi levittää myös alaluomen ulkonurkkaan tai koko matkalle, jolla ripsiä kasvaa. Piperryksen voi unohtaa, sillä yksi täydellinen tuote hoitaa koko homman. 2 Mikä väri sopii minulle. Meikkitaiteilija Eevis Liedes kehottaa mieluummin katsomaan vaatekaappiin: ”Jos vaatekaappisi on täynnä violettia ja haluat kokeilla samaa sävyä meikissä, se todennäköisesti sopii sinulle.” Jos et osaa päättää, mihin väriin tarttuisit, Jansson neuvoo kokeilemaan taupen eli tumman harmaanruskean, hiekan ja greigen eli harmaan beigen sävyjä. ”Laadukkaissa luomiväreissä on niin moneen sävyyn taittavia pigmenttejä, että ne sopivat kaiken värisille silmille”, Jansson sanoo. Täydelliset tekstuurit: MAC:n Eyeshadow x 9 -paletti, sävy Semi Sweet Times Nine, 44 e, ja Maybellinen The City Mini -paletti, sävy Matte About Town, 12,90 e. Katseeseen tulee tietynlaista rauhaa ja itsevarmuutta. Meikki gurujen mukaan nämä kelat voi unohtaa. Epäilemättä se, että meikkiä ei uskalla sutia silmiin tarpeeksi. Varmat valinnat: Estelle&Thildin Biomineral Silky -luomivärin sävy Cold Brown, 22 e, ja Isadoran Single Power WR -luomiväri, sävy Muted Greige, 13,90 e. Ovatko silmät sinustakin meikin haastavin osuus. Kun siinä ei ole liikaa metallinhohtoa tai glitteriä, lopputulos näyttää laadukkaalta. Clarinsin notkeasti levittyvä Wonder Perfect Mascara 4D sävyssä Perfect Brown, 32,90 e.. Ne ovat varmoja perussävyjä, ihan kaikille
Syy. Klassinen veto on tehdä paksulla kynällä rajaus vain yläluomelle. Tren dikkäin idea on rajata vain alaluomi. 4 VIIMEINEN SILAUS Unohda tuuheat Angry Birds -kulmat ja valitse luonnollinen tyyli. 6 Tehostajan tuote Jos haluat tehdä vain yhden täsmäostoksen meikkiosas tolla, se on ehdottomasti paksu meikkikynä. Kun rajausta jatkaa alaluomelle, lookista tulee intensiivinen. Lisäksi vekkeihin pak kaantuu helposti meikkiä. Kun silmäluomi veltostuu, silmän ympärysihon eri osat alkavat hangata toisiaan vasten ja meikki suttaantuu. Meghnan luottopohjustajat: Urban Decayn Eyeshadow Primer Potion Original, 24 e, Too Facedin Insurance Eye Shadow Primer, 20,45 e, ja NYX:n Eye Shadow Base Skin Tone, 8,30 e. Perinteisesti se tehdään sutimalla tummaa väriä luomivakoon ja häivyttämällä se huolellisesti. Sillä teke vät minuutissa kauniin meikin myös ne meistä, jotka eivät ole tottuneet käyt tämään tavallista kajalkynää. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S 7 5 Mikä kestää. ”Aloita kevyesti, väriä voi aina lisätä. Samaa pohjustajaa voi käyttää huulimeikin alla estä mässä hilseilyä ja suttaantumista. Jos käytössä on kolmas ja tummin luomi värin sävy, sitä voi taputella rajauksen päälle rip sien rajaan. Paksun meikkikynän pää on pullea ja teks tuuri pehmeä. Se saa meikin kestämään, tasoittaa ihon tekstuuria ja blurraa pienet rypyt”, meikkitaiteilija Meghna Lampi sanoo. ”Ainoa toimiva ratkaisu on satsata hyvään silmämei kin pohjustajaan. Monissa muotiviikon lookeissa silmämeikin painopiste oli alaluomella, jolle oli vedetty paksut rajaukset tai sumuinen smokeyluomi väri. Eevis Liedes neuvoo helpomman tavan: ”Selkeämpi tapa on laittaa tumminta sävyä ripsien tyveen, josta se hiljalleen häipyy vaaleammaksi ylöspäin, kulmia kohti.” Tämä pläni on yllättävän simppeli. Se pehmentää rajausta ja tekee siitä kestävän. Hahmottele vaalealla sävyllä esiin silmien muoto ja taputtele hiljalleen päälle tummempaa.” Tämän jälkeen on luomivärejä tummemman rajauksen vuoro. Tuloksena on kaikenlaisia silmiä imar televa, viimeistellyn näköinen silmämeikki. Lumenen muotoiluvaha ryhdistää kulmat pehmeästi, 9,90 e. Ellei pohjustus ole kunnossa, meikki karkaa silmiltä kolmessa, neljässä tunnissa. Sumua näkyvissä Smokey eyes on monen meikki unelma, mutta sillä on vaikea maine. Helpot sumupaletit: Sensain Eye Colour -paletin sävy Shiny Foliage, 70 e, Isadoran Eyeshadow Quartet -paletin sävy Muddy Nudes, 17,90 e, ja Laveran Trend Sensitiv Beautiful Mineral -paletin sävy Cappuccino Cream, 10,50 e.. Silmämeikin kesto heikkenee ikävuosien kart tuessa. Laita vaa leinta sävyä ripsirajasta luomivakoon asti ja halu tessasi miltei kulmaluulle asti. Yver Rocherin Ombre Lifeproof -luomivärikynä, sävy Taupe, 15,90 e, ja Lancômen Ombre Hypnôse Stylo -luomivärikynä, sävy Bronze, 29,50 e. Levitä se kynällä ihan ripsien tyveen. Tässä tyylissä silmien yläpuolelle lisätään vain ripsiväri. Vetele sitä kevyesti ripsien tyveen. Taputtele tum mempi sävy, mutta vain liikkuvalle luomelle. Aloittelijalla painopiste menee hel posti väärään kohtaan, jos luomivaossa on tummaa sävyä
Nyt sama tehdään silmäluomille. Uudet nerokkaat tuotteet levittyvät nätisti, tuovat luonnollista hehkua ja pysyvät hyvin paikoillaan. Se kerääntyi tietenkin minuuteissa luomivakoon ja tahmasi meikin. Useimmat korostustuotteet taputellaan paljaalle luomelle yksinään tai muun silmämeikin päälle. Tuloksena ovat täydellisen kuultavat, juuri oikealla tavalla märän näköiset luomet. Meikki voiteisiin on lisätty valoa heijastavia pigmenttejä ja poskipäille taputeltu ylimaallista hohtoa korostustuotteilla. 1990-luvulla huippumallien silmänympärysiho saatiin muotikuvauksissa kuultamaan vaseliinilla. BeautyActin Multi-Task Dewy Face Gloss -korostajaa voi käyttää silmien lisäksi huulilla ja poskilla, 19,90 e.. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S 7 8 Hehkua silmiin Kuultava iho on ollut pinnalla pitkään
Täydelliset sävyt: MAC:n rajauskynä, sävy Coffee, 18,90 e, Urban Decayn Glide On, sävy Rockstar, 22,50 e, ja Lancômen 24H Drama, sävy 08, 22 e.. Pehmeämpi ja helpompi ratkaisu on kajalkynällä tehdyt utuiset rajaukset. Tee kajalrajaus ripsien tyveen. ”Testaa kajalissa tumman kahvin ruskeaa, syvää munakoisoa tai tummanharmaata sävyä”, Jenny Jansson suosittelee. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 Rajalla Eyelinerilla vetäistyt mustat nestemäiset rajaukset näyttävät helposti kovilta ja vaativat harjaantunutta kättä. Voit häivyttää sitä ohuella siveltimellä pehmeämmäksi ja leveämmäksi, mutta se ei ole pakollista
Sen päällä mikä tahansa sävy näyttää siistiltä.” Penaalin parhaat: Nyxin Epic Wear Liner Stick -kynä, sävy Pink Spirit, 8,90 e, ja Milanin Stay Put Waterproof -rajauskynä sävyssä Keep On Sapphire, 15,90 e. Peitevoide neutra loi silmäluomen sävyn ja luo tasaisen pohjan. Paljaaksi jätetetyt silmien sisänurkat tekevät mei kistä raikkaan. 12 HERKKIKSET HEI! Irrota silmämeikki manteliöljyllä ja huuhtele se ennen kasvojen puhdistusta. Kuvittele, että jaat yläluomen ripsirajan pituus suunnassa kolmeen osaan. 10 11 Kissanpennun silmät Pitkään muodissa olleet cat eye silmän rajaukset väistävät ja tekevät tilaa kitten eye rajauksille. Vaaleansiniseen lisätään har maata ja violetti kääntyy hienostuneeseen laventeliin. Kuivalla kajalkynällä onnistut todennäköisemmin kuin nestemäisellä eyelinerilla. Eikö pinkki korosta punertavia silmiä ja koboltti sinisiä silmänalusia. Kokeile uutta tyyliä paitsi mustana myös trendisävyissä pinkkinä ja sinisenä. ”Homma toimii, kun silmien ympäriltä meikataan piiloon kaikki tummuus ja punerrus. Weledan Almond-kasvoöljyä voi käyttää silmämeikin poistoon vanulapulla, 22,90 e. Liedes vinkkaa, että jäljelle jää yhä kaksi räikeää trendi sävyä: kuuma pinkki ja koboltinsininen. Rajaus vedetään ulom maiseen kolmannekseen, ihan ripsien tyveen, ja sitä voi jatkaa hitusen silmän ulkonurkan yli. Tyyli on tuhtia 1960lukulaista rajausta kevyempi. Villin värinen rajaus on tehokas tapa päivittää meikki, mutta meikkinoviisia jännittää. Jos haluat, voit venyttää rajauksen häntää hiukan pidemmälle ohuella tasapäisellä meikkisiveltimellä. Nyt silmä meikki kuitenkin seuraa vaatemuodin suuntaa maan läheisempiin sävyihin. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Penaalin trendikkäimmät kynät Kirkkaat värit neonsävyistä pastelleihin ovat hengan neet kauneus tubettajien luomilla jo kauan. Vedä rajaukset edellisen kohdan pinkillä ja sinisellä sekä Lily Lolon mustalla kajalkynällä, 11,95 e.. Täydet trendipisteet: pinkki luomiväri, jossa on superhohtava pinta. Siinä, missä perinteinen kissarajaus vetäistään silmän sisänurkasta pitkälle ulkonurkan yli, kissanpennun rajaus sijoitetaan tak tisesti vain silmän ulkonurkkaan
SINI ON JO HAVAINNUT suuni epäsymmetrian. Suvin huulet taas näyttävät jälkeen-kuvassa vain selvärajaisemmilta ja vähän mehevämmiltä kuin ennen-kuvassa. Suvi varoittelee, että heti pigmentoinnin jälkeen huulet ovat muutaman päivän todella tummat. Päädymme vanhaan roosaan. Hymyni on vino. Varaan ajan. Väri häivytetään huulten sisäosaa kohti ja samalla tasapainotetaan puoli eroa. Sini Annala hymyilee ja näyttää kuin olisi kuullut lauseen ennenkin. ENSIN TESTAAN täyteainetta. Kestopigmentointi koko huulille! Mahtavaa. Alitajuntani on sen selvästi hoksannut: punainen alue on vasemmalla selvästi leveämpi kuin oikealla. Yhtenä päivänä Instagramissa näen Suvi Tiilikaisen päivityksen, jossa on kuvat hänen meikittömistä huulistaan ennen ja jälkeen pigmentoinnin. Se on kummallista, sillä olen käyttänyt kirkkaanpunaista huulipunaa jo vuosia aina ja kaikkialla. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S T Ä T Ä K O K E I L I N Rajanvetoa Riikka Väänänen halusi symmetriset ja tarkkarajaiset huulet ja tarvitsi siihen hiukan apua. Päätän korjata asian. Huulet ovat herkkä alue, ja kestopigmentointi tehdään neuloilla. Sovimme, että huuleni pigmentoidaan kokonaan liukuvärjäyksen tavoin, jolloin huulten rajat ovat selvät ja muoto tulee paremmin esiin. Kauneustoimittajana olen kokeillut kaikenlaista, joten en pelkää kipua tai huonoa lopputulosta. Väri raavitaan niistä huulten pintakerrokseen, jotta se pysyy. Kulmakarvoja varten puudutus tehdään, ja halutessaan sen saa huulillekin. En ymmärrä syytä muutokseen ennen kuin menen peilin eteen ja tuijotan suutani. Kadun päätöstäni hiukan heti kun Sini ehtii amorinkaareen. Se auttaa jonkin verran, mutta ei väritä huulten rajaa. E räänä päivänä tajuan, etten ole punannut huuliani moneen viikkoon. Kestopigmentointi toi selvän muodon ja kevyen kestopunan. Hän myös huomaa, että huulieni rajat ovat kauttaaltaan hieman haalistuneet. Huuleni ovat epäsymmetriset. Haluan luonnollisen, meikittömän näköisen sävyn. Kauneus ennen kipua, ajattelen ja päätän kestää toimenpiteen puuduttamatta. Pigmentoijalle sanon silti heti, etten halua ysäriviivoja. Toivon pigmenttivärin olevan niin lähellä huulteni omaa sävyä kuin mahdollista. Älä säikähdä, ne haalenevat, hän sanoo. Kaipaan symmetriaa, kadotettua väriä. Velvet Töölön ovella törmään Suviin ja kerron hänen inspiroineen minua. Muutos on tapahtunut nopeasti enkä ole kiinnittänyt siihen huomiota. Siihen asti huulten kestopigmentointi on tuonut mieleeni vain ne tussinjälkiä muistuttavat selvästi erottuvat rajat 1990-luvulta. HUULIA EI KANNATA Sinin mukaan puuduttaa pigmentointia varten, sillä se voi vaikuttaa värin pysyvyyteen. K U V A T IS T O C K , V E LV E T T Ö Ö L Ö JA V A L M IS T A JA T
Osalla väri lähtee parilla käsittelyllä, osa tarvitsee useita. Parin päivän päästä iho kuoriutuu ja arkuus häviää. Tämän teen uudelleen. Muistan Suvin varoitukset, mutta alan silti pelätä, ettei väri lähde koskaan pois. Lily Lolon hoitava huulipuna, sävy Parisian Pink, 14,90 e. Frank Body Lip Scrub 15,90 e.. Poistoaine viedään kudoksiin samaan tapaan kuin väri. Näen jo lopullista sävyä ja ylimääräinen irtoaa lastuina. Huulten läpikäynti kestää yli kaksi tuntia. Voit punata huulet ylimääräisen värin lähdettyä. Onneksi maski piilottaa suun. Sietämättömäksi kipu ei ylly, mutta erittäin ärsyttävää se on. Saan mukaani vaseliinityyppisen rasvan, jota Sini neuvoo levittämään aina kun kiristää. Käsittely toi huulille pesunkestävän nudepunan. Välillä Sini pyyhkii väriä pois ja katsoo, mihin se on tarttunut ja mihin sitä tarvitaan lisää. Viiden päivän kuluttua huulet ovat suunnilleen lopullisen väriset, symmetriset, tarkkarajaiset ja juuri sellaiset kuin toivoinkin. Huulet ovat kyllä symmetriset ja tarkkarajaiset, mutta rusehtavan punaiset. Pandemian hopeareunus! PIGMENTOINNIN JÄLKEEN huuleni ovat turrat eikä ajatus syömisestä innosta. Tuntuu kuin palaisin teinivuosien ruskeiden huulipunien aikaan. Pehmennä huulet käsittelyn jälkeen rasvaisella voiteella. Lopputulos kestää yhdestä neljään vuotta. Kun Sini on valmis, saan peilin. Flow Cosmetics Arctic Sun Repair Balm 23 e. ENNEN JÄLKEEN Etenkin rohtuneet huulet kannattaa kuoria ennen pigmentointia. Makaan hoitopedillä ja puristan peittoa. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K , V E LV E T T Ö Ö L Ö JA V A L M IS T A JA T Vaikutus kestää pari vuotta Huulten kestopigmentointi kannattaa, jos kaipaat huuliin entistä tarkemmat rajat tai lisää väriä. Pigmentoinnin voi tarvittaessa poistaa. Rasvaan huuliani kymmenen minuutin välein. Käsittely maksaa 490–690 euroa, ja siihen kuuluu vahvistuskerta kuukauden kuluttua. Väri viedään huulen pintakerrokseen neuloilla. Hyvän tekijän löydät seuraamalla pigmentoijien Instagram-tilejä ja nettisivuja. Ennen käsittelyä huulten rajat ovat epätarkat ja väri haalea. TYÖ ON HIDASTA. Mitä varatumpi pigmentoija, sitä parempi hän yleensä on
PISTÄ SILEÄKSI Kun Millan jakaus on vasemmalla, sileä ja kiiltävä toimistolook syntyy nopeasti muotoiluraudalla. Ihanasti kameleontti Milla Murtoniemi, 50 Työ: pankkivirkailija Asuu: Helsingissä Perhe: avomies Muutoksen tavoite: pitkän tukan tilalle aiempaa räväkämpi ja lyhyempi malli. Uuden tukan kanssa voi mennä fiiliksellä. t e k s t i J U L I A S U I K K I k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Meikinkiinnityssuihke pidentää silmänrajausten kestoa. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Lukijamalli Millan hiusten väri ja tyyli muuttuvat jakauksen paikkaa vaihtamalla. Anna kuivua. Suihki ainetta kämmenelle, kasta siinä sivellin kevyesti ja painele suihketta hellästi rajauksen päälle.
4 Uutta sävyä. Ripsiväri Lash Idôle 01 Glossy Black. Hiukset ovat pysyneet freesinä kaikessa koronanysväyksessä.” Milla Kun jakaus on oikealla, alle värjätty vaalea paneeliosio pääsee esiin. Runsas ja pitkä etutukka taipuu kuohkeaan otsaheittoon, punontaan tai leteille. Meikki Piritta Liukko/Lancôme. 3 Kiharat. Kiiltosuihke tuo hiuksiin terveen kiillon ilman että tukka latistuu. Kiharat syntyvät helposti myös puikkoraudalla. 5 Pitkä leikkausväli. Kulmakynä Brow Shaping Powder Pencil 08 Dark Brown. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Kampaajan vinkit Petra Sydän kertoo, miten otat lyhyestä rikotusta polkasta kaikki irti. Luomiväripaletti Hypnôse Terre De Sienne 11. Trendi käs pinkki, persikka tai ruusu kulta muuttavat koko ilmeen nopeasti. Muista käyttää lämpösuojaa. Lyhyt rikottu polkka pysyy monia muita hiustyylejä kauemmin mallissaan. Lancôme Lash Idôle 31 e. Sävytä kampaajalla vaalennettu paneeliosio mieleiseksi. Kreppirauta käsittely tuo tukkaan pitoa, volyymia ja kuohkeutta. Vaatteet Marimekko ja korvakorut Glitter. Silmänrajauskynä Le Crayon Khôl 02 Brun. Jos haluat sileän mutta runsaan tukan, kreppaa vain tyviosa. Paneelin sävytys Dia Light 10.32 Golden Pearl Milkshake 9 vol. Huulipuna L’Absolu Rouge Ruby Cream 03 Kiss Me Ruby. L’Oréal Professionnel Tecni. Klassikkoripsarissa on 360 tarkasti erottelevaa mikroharjasta. 1 Kiiltävä ja sileä tyyli. Sileässä versiossa föönauksen pohjatukena Tecni.Art Volume Lift tyvisuihke sekä suoristuksessa Fix Pli Shaper lämpösuojasuihke. ?. Niskasta lyhyt leikkaus on armollinen, jos kampaamo käyntien väli jostain syystä pidentyy. Latvan värjäys Dia Richesse 7.8 Mocha Latte. Hiukset Petra Sydän/L’Oréal Professionnel/Sydämen Pohjasta. 2. Art Ring Light Pure Spray 18,50 e. Föönatuista hiuksista saa kiiltävät ja sileät muutamalla muotoiluraudan vedolla. Jos tukkasi on taipuisa, painele ja puris tele kiharat esiin. Kokeile näitä 1. Viimeistelyssä Savage Panache puuterisuihke, Infinium Pure Extra Strong hiuskiinne sekä Ring Light Pure Spray kiiltosuihke. ”Tuli heti entistä energisempi olo. 2 Iso tukka. Tyviväri Inoa 6.8 Dark Cappuccino Blonde + 4.8 Mocca Brown 10 vol. Lisää kostei siin hiuksiin ensin suolasuih ketta. Paneelin esivaalennus Multitec + 6% Oxy. Iholla Teint Idole Ultra Wear meikkivoide 03 ja Teint Idole Ultra Wear Camouflage peite voide 025 Beige Lin ja irtopuuterina Long Time No Shine Setting Powder Translucent
DETRIA ARBUTIN COUPEROSA –TUTKIMUS Testiryhmässä couperosan voimakkuusaste pieneni 90 %:lla ja kahden kuukauden hoitojakson jälkeen 35 %:lla oireet hävisivät kokonaan. DETRIA ARBUTIN ANTI AGING –TUTKIMUS Iho kirkastui ja heleytyi 95 %:lla ja ilmejuonteet vähenivät 80 %:lla tutkimukseen osallistuneista. Luonnon arbutiinia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että sianpuolukan lehdestä eristetty arbutiini on tehokas melaniinituotannon estäjä ja että sitä voidaan käyttää ihoa vaalentavana ainesosana.
Paras edullinen Hajusteeton pohjustusvoide tekee puolimatan lopputuloksen. Urban Decay All Nighter Ultra Glow Face Primer. Kevyt ja raikas, geelimäinen koostumus helpottaa meikkivoiteen levitystä sen päälle, mutta tuote sopii myös yksinään käytettäväksi. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras pikaniksi Tuote tuntuu kevyeltä kosteusvoiteelta. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet.. Paras monitoimija Pohjustusaine hoitaa ihoa kuin seerumi ja heleyttää sen nopeasti kuin primer. 34 e. Estée Lauder Futurist Aqua Brilliance. 36 e. 42 e. Se raikastaa ihon välittömästi ja sopii siksi myös yksinään käytettäväksi, kun iho kaipaa vähän piristystä, mutta perusteellisempaan meikkiin ei ole aikaa tai tarvetta. Elizabeth Arden Flawless Start Hydrating Serum Primer. Tuotteen imeytymistä joutuu hetken odottelemaan, jotta meikkivoide ei rullaa sen päällä. Smashbox Halo Plumping Dew + Hyaluronic Acid. 39 e. 21,90 e. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Pohjalta ponnistaen Kauneustoimittaja testasi 15 uutta kosteuttavaa meikinpohjustustuotetta ja valitsi niistä parhaat. Meikkivoide suorastaan liukuu sen päälle. Primer vaatii päälleen meikkivoiteen, sillä muuten ihon pinta jää hivenen tahmean tuntuiseksi. Paras kirkastaja Persikkainen, hyaluronihappoa ja niasiiniamidia sisältävä primer raikastaa väsähtäneen ilmeen välittömästi. Gosh Facelift Primer Base. Tämä pohjustusaine on paras silloin, kun meikin pitää kestää aamusta iltaan. Pientä miinusta odotusajasta. Tuote vähentää selvästi ihon punakkuutta, piilottaa ihohuokoset ja pienet juonteet ja kirkastaa ihoa. Täydellinen primer aikuiselle, pintakuivalle syysiholle. Paras kiinnittäjä Geelimäinen pohjustusaine piilottaa ihohuokoset ja saa ihon näyttämään ihanasti kosteutetulta
Hoitokeino kannattaa valita ongelman vaikeusasteen mukaan. K U V A T IS T O C K. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Miksi iho kukkii keski-iässä. Aikuisiän akne yleistyy, ja syyt siihen löytyvät hormoneista, stressistä ja ruokavaliosta
Kun tukkeutumia avataan, lääkevoide pääsee imeytymään syvälle. ”Ylipaino, sokeripitoinen ruokavalio ja perintötekijät vaikuttavat ihon kuntoon. Sarjahoitona tehtävällä led-valolla heikennetään bakteereita vaikuttamalla niiden valoherkkiin molekyyleihin. Silloin naishormoni estrogeenin määrä laskee, ja mieshormoni androgeenin määrä kasvaa, mikä voi aiheuttaa talirauhasen liikatoimintaa. Näin saadaan rauhoitettua tulehdusta ja punoitusta. Mitä sinä haluat kysyä. . 2 Kemialliset kuorinnat sopivat aknen hoitoon. Se voi aiheuttaa ihon sisään verenvuodon, jonka paraneminen kestää kauan. Hormonit vaikuttavat akneen kaiken ikäisillä. Apua hoitolasta 1 Mekaaninen ihonpuhdistus hyödyttää etenkin hoidon alkuvaiheessa. Hormonit taustalla Aikuisiän akneen toimivat samat hoitokeinot kuin tavalliseen akneen, ja ne valitaan iho-ongelmien vaikeusasteen mukaan. Stressi ei mitään ihosairautta helpota, mutta se ei riitä ainoaksi syyksi”, ihotautien erikoislääkäri Anna Hjerppe Ter veystalosta kertoo. Sokeripitoisen sekä runsaasti maitotuotteita sisältävän ruokavalion ja aknen välillä on muutamissa tutkimuksissa todettu olevan heikko yhteys. Esimerkiksi salisyylihappo on todettu tehokkaaksi akne ihon hoidossa. 3 Valohoidot yhdistettynä muihin hoitokeinoihin antavat usein hyviä tuloksia. Hjerppe on huomannut, että monen hänen potilaansa akne on pahentunut, kun he ovat nauttineet paljon maitoperäistä proteiinia. Hoidot maksavat hieman alle sata euroa per hoitokerta. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Siitä on tutkimuksissa todettu olevan hyötyä aikuisiän aknen hoidossa. Lisätutkimukset ovat tarpeen, mutta terveellisestä ruokavaliosta ei ole ainakaan haittaa akneiholle. Samasta hormonaalisesta syystä akne saattaa puhjeta perimenopaussin eli vaihdevuosien aikaan tai sen jälkeen. Naisista 10–20 prosenttia kärsii aikuisiän aknesta. Jos oireilu on säännöllistä kuukautisten aikana, lääkärin määräämistä yhdistelmäehkäisypillereistä voi olla apua. Toisilla tauti alkaa parikymppisenä ja pienellä osalla vasta keski-iän kynnyksellä. Jos iho on rutikuiva mutta näppyläinen, puhtaalle iholle kannattaa levittää ensin aknelääkevoide ja sen päälle kosteuttava perusvoide. Lievissä tapauksissa aikuisiän aknea hoidetaan paikallishoidoilla, kuten geeleillä ja voiteilla. ”Yhtä aknea parantavaa ruokaainetta ei ole olemassa, vaan ruokavalion on hyvä olla välimerellisen tyyppinen eli sisältää paljon kuituja, vihanneksia, marjoja, pähkinöitä ja kalaa. ”Kun talirauhaset muodostavat liikaa talia, niiden tiehyet tukkeutuvat ja niissä alkavat viihtyä bakteerit. Mistä ne tulevat. ”Öljymäisiä ja hyvin rasvapitoisia tuotteita on kannattaa välttää, sillä ne saattavat tukkia ihohuokosia.” Näppylöitä ei tule puristella likaisin käsin. Osalla heistä on ollut nuorena akne, joka puhkeaa uudestaan aikuisena. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Toisinaan tarvitaan lisäksi mieshormonin määrää vähentävää ”Vaikeimmissa tapauksissa ihotautilääkäri voi määrätä A-vitamiinijohdannaista isotretinoiinia.” Maitotuotteet minimiin Ihon hyvinvointiin voi vaikuttaa kotikonstein. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K un nelikymppiseksi asti siloiseen ihoon tottunut huomaa yhtäkkiä, että näppylöitä puhkeaa sinne ja tänne, ihmetys on melkoinen. Joskus aknea hoidetaan steroideihin kuuluvalla spironolaktonilla, joka on hormonitoimintaan vaikuttava nesteenpoistolääke. antiandrogeenistä hoitoa, jolla vaikutetaan talirauhasten kykyyn tuottaa talia. Kosmetiikka, hiki, lika ja vanhat rasvojen jäämät pitää pestä iholta pois päivittäin. Karkkia ja pullaa kannattaa syödä vain harvoin, jos haluaa edistää ihon hyvinvointia.” . Aikuisiän akne on lisääntynyt parinkymmenen vuoden aikana, vaikka tarkkaa suomalaista selvitystä aiheesta tai yleistymisen syistä ei ole. Se aiheuttaa finnejä, mustapäitä ja punoitusta.” Monia finnit vaivaavat aina kuukautisten alkaessa. Joskus naamasta näkyy, kun kuukautiset alkavat.
Se on läsnäolo-, hengitysja stressinpoistohetkeni, joka on tuonut uskomattoman paljon hyvää oloa. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. 2071 Anna Saivosalmi on 42-vuotias hyvinvointivaikuttaja, personal trainer ja lukion opettaja, joka tunnetaan treenivideoistaan. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N Anna Saivosalmi tunsi ulkonäköpaineita, kun hän aloitti työt personal trainerina. Hän asuu Turussa aviomiehensä ja kahden lapsensa kanssa. @ansaivo Täydellinen talvipäivä. Kohta tulee muuten kokonainen kuukausi täyteen, kun olen käynyt uimassa. Nykyisin hän on ylpeä kehostaan ja siitä, että se on terve ja tasapainoinen olematta huippuunsa viritetty. Lähes koko lauantai meni ulkoilmasta nauttien. ”Saan eniten kiitosta siitä, että olen tavallinen” Jumppaa Annan kanssa: lue.terve.fi/ kotijumpat
Se hoitaa kuivuuden, kraatterit ja kovettumat kahdessa viikossa.” Salvequick Foot Rescue All In One Cream 29 e. Voide on erittäin hyvä urheilijan jaloille. Teen jotain joka päivä. Kehoni on jäntevä ja kestävä. Ihoni pysyy kosteana ja juonteet pienempinä. Lantionpohjanlihakseni olivat niin huonossa kunnossa. Jos en nuku tarpeeksi, minusta tulee ikävä ja flegmaattinen. Esikoinen oli vasta kahdeksan kuukauden ikäinen, kun aloin odottaa kuopusta. Olen makean perään ja rakastan pullaa ja karkkia. SILMIEN KOROSTAJA ”Olen käyttänyt tätä nestemäistä eyelineria lukiosta asti. Ensin aloitin kävelylenkit. Lihaskuntoni oli aivan nollissa, sillä en ollut treenannut sitä aiemmin. Kävelyn ohella aloin tehdä kotijumppia. Se korostaa silmiäni ja kuuluu perusmeikkiini.” L’Oréal Paris Matte Signature Eyeliner 11,95 e. Kymmenen vuotta sitten kommentti olisi mennyt ihon alle. Tunsin oloni aikaansaamattomaksi ja väsyneeksi. Huomasin, että olenkin vahva ja pystyn moneen. Aamuisin olen virkeän ja levänneen näköinen.” Nivea Q10 Anti-Wrinkle & Extra Nourishing Night Cream 15 e. Kynsissäni on geelilakkaus. KRAATTEREIDEN TUHO ”Juoksen paljon, mikä näkyy kantapäissäni. Kun yritin synnytysten jälkeen juosta, trikooni kastuivat sadan metrin jälkeen pissasta. Edistystä tuli nopeasti. Kun aloitin personal trainerina kahdeksan vuotta sitten, tunsin ulkonäköpaineita. Kynteni lakataan noin kolmen viikon välein, ja samalla kulmani värjätään. Raskauskilot lähtivät pikkuhiljaa imetyksen aikana, mutta olin heikompi kuin ennen lapsia. Syön säännöllisesti kaikkea. M inusta tuli äiti vähän alle kolmikymppisenä. Lisäksi olen käyttänyt kollageenia sisäisesti kolme vuotta. Nyt se ei kuitenkaan hetkauttanut mitenkään, sillä tunnen oloni hyväksi. Ajattelin, että minun pitää olla hyväkuntoisen näköinen, jotta olen uskottava. HIUSTEN PEHMENTÄJÄ ”Liikun niin paljon, että pesen hiukseni vähintään joka toinen päivä. Se oli alkusysäys elämänmuutokselle. Ihonhoidossa tärkeintä on kosteuttaminen. Haluan välittää lapsilleni terveen vartalosuhteen enkä siksi koskaan kommentoi omaa kehoani tai muiden kehoja heidän kuultensa. Nuorempana olin harrastanut juoksemista ja juossut maratoninkin. Tarvitsen kahdeksan tuntia unta. Yksi nainen oli kommentoinut kuvaan, että onpa huono kuva vatsastani. Jaoin somessa talvella itsestäni avantokuvan. Somessa olen saanut silti eniten kiitosta siitä, että olen tavallinen. Nykyisin treenaan monipuolisesti. Minulle tuo voimaa se, että olen nelikymppisenä saanut rakennettua elämästäni tasapainoisen paletin, jossa on aikaa perheelle, itselle, työlle ja harrastuksille. ULKONÄKÖÄNI ON KRITISOITU myös. Ensimmäisellä viikolla jaksoin tehdä yhden punnerruksen, toisella viikolla jo kaksi. Kosteutettu iho näyttää paremmalta. Kun kokonaisuus on kunnossa, pystyn vaikka mihin. Käyn salilla, teen kotijumppia, kävelen, venyttelen ja juoksen taas. HERKUTTELEN LÄHES PÄIVITTÄIN. Nukkuminen on minulle pyhä asia, ja menen sänkyyn jo kymmenen aikaan myös viikonloppuisin. Ihoni on kuivunut iän myötä, ja saatan käyttää yövoidetta päivälläkin. Se on kestävä ja kätevä, ja olen ylpeä kauniista käsistäni. TYYTYVÄISYYS KEHOONI kasvoi, kun lihaskuntoni parantui. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Nukkuminen on minulle pyhä asia.” IHON VIRKISTÄJÄ ”Yövoide sopii iholleni todella hyvin. Sampoo tekee hiukseni pehmeiksi ja pieni määrä riittää pesuun.” Maria Nila True Soft Shampoo 27 e.. Olen normaalipainoinen ja terveen näköinen mutta en huippuunsa viritetty
Näiden oireiden taustalla saattaa olla vaihdevuosien aiheuttama estrogeenin puute. Markkinoija Novo Nordisk Farma Oy. Ei sovi naisille, joilla on tai on ollut emättimen tai kohdun sairaus, rintasyöpä, alttius veritulppiin tai maksasairaus. Lue lisää: vagifem.fi Kiusana emättimen kuivuus ja kirvely, yhdyntäkivut tai toistuva virtsatietulehdus. Vagifem ® on Novo Nordisk Health Care AG:n omistama tavaramerkki.. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Apteekista ilman reseptiä. FI 21 VG 00 01 7 06 /2 02 1 Heti käyttövalmis Vagifem ® -emätinpuikko auttaa vaihdevuosien paikallisoireiden hoidossa. Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko (vaikuttava aine estradioli) estrogeenin puutteesta johtuviin emättimen paikallisoireisiin. Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, tai jos oireesi eivät lievity 2-4 viikossa
Haudutusaika on 8 minuuttia. Hemmottelun haluiselle sopii Krannin tilan Makea Matty. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Mutta mikä hiutaleista on terveellisintä. Erot ovat mieltymyksissä. Maustetuissa puuroissa on eniten sokeria, mutta muuten ravintosisällöt poikkeavat toisistaan vähän. Lautasellisessa maistuvat lapsuuden kouluaamut. Iso osa kaupan hiutaleista on höyrytettyjä, sillä höyrytys pidentää säilyvyyttä.. KAURAHIUTALEISSA on mistä valita: on pikaa, luomua, maustettua, höyrytettyä, höyryttämätöntä, steel cutia... Jos taas kaipaat purutuntumaa, kokeile Fazer Alku Rouheampaa kaurapuuroa. Energiaa kaurahiutaleissa on yleensä sadassa grammassa 360–375 kaloria, rasvaa 6,5–7,5 grammaa ja ravintokuitua 10–11 grammaa. Saat höyryttämättömistä kaurahiutaleista samettisen, luontaisesti makeahkon puuron noin vartin haudutuksella. Nopeutta arvostava nauttii hetkessä valmistuvasta Elovenan Omena & kaneli -annospikapuurosta, jossa on syksyiset maut. Kotimainen kaura on trendikästä, ja se näkyy kaupoissa. Hyvää peruspuuroa saat vaikka Pirkan luomusarjan kaurahiutaleista viisi minuuttia hauduttamalla. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Mitä laitetaan. Se tehdään steel cut -kaurasta eli leikatuista kauranjyvistä
46 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S
47 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N E V E N T E L Ä k u v a t I S TO C K Kun polvea, lonkkaa tai selkää kolottaa, syy saattaa löytyä jalkapohjasta. Siksi jalkaterien terveyttä kannattaa vaalia. Hoitamattomasta syylästä tai känsästä aiheutuu joskus ongelmien ketju. Jalat edellä
Kivulias syylä kannattaa hoitaa nopeasti apteekin itsehoitotuotteilla tai ammattilaisen vastaanotolla, joka voi hoitaa syyläkudosta vuolemalla, syövyttämällä tai jäädyttämällä. Ongelman syyt kannattaa selvittää ammattilaisen kanssa. Tämän vuoksi tavallisiin ja hoidettavissa oleviin ihoja kynsimuutoksiin ei välttämättä haeta apua riittävän aikaisin tai ollenkaan. Jos ongelmat johtuvat jalan rakenteesta, kannattaa kokeilla lihasharjoituksia tai yksilöllistä, kuormitusta tasaavaa pohjallista tai tukea. Tällaisia ajatuksia jalat ansaitsevat, sillä ne vaikuttavat paljon toimintakykyyn ja hyvinvointiin. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S K iitos jalat, että kannatte, kuljetatte ja otatte vastaan tärähdykset. ”Esimerkiksi lattajalkaa pidetään yleensä huonompana kuin korkeaholvista jalkaa. Jos jalka, nilkka, polvi, lonkka tai alaselkä kipuilee, kannattaa mennä lääkäriin. Jos oireet eivät muutamassa viikossa häviä apteekin itsehoitotuotteilla, käänny lääkärin puoleen. Sen huomaa valitettavan usein vasta silloin, kun jalkaan sattuu ja liikkuminen vaikeutuu. Kun iho on pehmeä ja joustava, muodostuu vähemmän kovettumia ja känsiä. Papilloomaviruksen aiheuttama syylä on yleensä kipeä, kun sitä puristaa sivuilta. Lättäjalat ovat ihan hyvät Jalkojen rakenteeseen liittyy odotuksia ja ihanteita, joilla ei ole välttämättä terveyden kannalta merkitystä. Sitkeästi piinaava piikki Jalat tarvitsevat kuormitusta ja aktiivista liikettä pysyäkseen toimintakykyisinä. Jalan asento tai toiminta voi muuttua ikääntymisen, tapaturman tai liian rasittavan kuormituksen takia. Kova kohouma voi olla myös syylä. ”Jalkoihin kohdistuu paljon häpeää”, jalkaterapeutti Päivi Uotila Espoon Jalkaterapia Teamista sanoo. Ehjä iho suojaa infektioilta. Jos terveen ihmisen jalka ei ole kipeä, voidaan Flinkin mukaan turvallisin mielin sanoa, ettei siinä ole vikaa. Flink hoitaa paljon rasitusvammoja, akillesvaivoja ja kantakalvon tulehduksia. Kuitenkin jalkateräortopedin luo päädytään useammin runsaasta kuin vähäisestä liikunnasta johtuvien vaivojen vuoksi. Ei, vaikka jalkaterät aukeaisivat askeltaessa ulospäin tai jalan kaaret olisivat matalat. Siksi jalat tulee pestä päivittäin ja kuiva, hilseilevä tai halkeileva iho rasvata. Liian matala kenkä voi altistaa kynsien paksuuntumiselle ja varvasnivelten hankaumille”, Uotila kertoo. Känsät ja kovettumat on mahdollista poistaa ja niiden uusiutuminen ehkäistä. Pahoiksi äityessään ne voivat aiheuttaa kipua, joka saa muuttamaan askellusta. Jalkapohjan tarkkarajainen, nappulamainen känsä tai laajempi kovettuma on merkki jalan liiallisesta kuormituksesta. Se voi aiheuttaa ongelmia jalan liikeketjussa: nilkassa, polvessa, lonkassa tai selässä. Hoitamaton varvasvälin haava altistaa tulehduksille. Jalkateräortopedi Anne Flink Jalkaterapeutti Päivi Uotila Pisimmän varpaan eteen tarvitaan noin puolitoista senttiä käyntivaraa, koska jalka laajenee päivän aikana.. Kiitollisuuden sijaan alaraajoihin liitetään usein ongelmallisia ajatuksia. Hilseily, punoitus, kutina ja kirvely varvasvälissä ovat merkkejä herkästi tarttuvasta sieni-infektiosta. Känsää tai kovettumaa voi aluksi pehmittää apteekin itsehoitotuotteilla ja suojata pehmusteilla. Kantakalvon tulehdus eli luupiikiksi kutsuttu plantaarifaskiitti on kantapään alla tai jalan sisäsyrjällä tuntuva kiputila. Kuitenkin noin kymmenellä prosentilla suomalaisista arvioidaan olevan lattajalka, ja oireettomana se on ihan hyvä jalka”, jalka teräortopedi Anne Flink Terveystalosta sanoo. Känsät kielivät kuormituksesta Terve iho on paras suoja monia kynsija ihomuutoksia vastaan. ”Monella on liian pienet tai suipot kengät, jotka puristavat varpaita ja aiheuttavat ihoja kynsimuutoksia. Känsään sattuu, kun sitä painaa päältä. Lohkeilevat kantapäät, känsät ja kynsimuutokset saattavat nolostuttaa niin paljon, että pelkkä sukkien riisuminen vieraan nähden on vaikeaa. Kivulias ihomuutos tulee herkästi päkiään, varpaaseen tai varvasväliin
Ota nyrjähdys vakavasti Nyrjähtäneitä nilkkoja Flink tutkii lähes päivittäin. Kun kengän varvasosa tulee tasaisena alustaan, varpaat eivät yliojennu. Kengän pohjan on hyvä olla suora, ohut ja joustava. Jalka mukautuu huonoon kenkään Vääränlaiset jalkineet rasittavat jalkaa. Silloin kenkä pysyy jalassa napakasti. Nilkka voi nyrjähtää esimerkiksi silloin, jos päkiä on toiminnallisesti epävakaa tai kantaluun kuormitusasento ohjaa painoa liiaksi kantaluun ulkosivulle. Pisimmän varpaan eteen tarvitaan noin puolitoista senttiä käyntivaraa, koska jalka laajenee askeltaessa ja päivän aikana. Nyrjähdysalttiuteen vaikuttavat nilkan ja jalkaterän nivelsiteiden sekä lihasten kunto, ikä, sairaudet ja elä mäntavat. Nyrjähdyksessä nivelsiteet venähtävät tai repeävät osittain tai kokonaan. Plantaarifaskiitti saattaa olla ensimmäinen oire siitä, että jalan rakenne tai toiminta on muuttumassa. Ihomuutos ten lisäksi epäsopivat kengät voivat aiheuttaa jalkaterän Kun haluat mukavat kengät Hyvä kenkä tuntuu jo kaupassa sopivalta, jalkaterapeutti Päivi Uotila muistuttaa. Luupiikki voi olla ensimmäinen oire siitä, että jalan rakenne tai toiminta on muuttumassa.. Kengän kärjen pitäisi olla suora ja laaja. Kipua voi lievittää pohjelihaksen ja kantakalvon venyttelyllä tai hankalassa tapauksessa kortisoni pistoksella. Plantaarifas kiitti on monesti sitkeä vaiva, joka voi oireilla jopa vuo den mutta rauhoittuu lopulta itsestään. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Se johtuu usein liikunnan, pitkäaikaisen seisomi sen, kovalla alustalla kävelemisen tai ylipainon aiheut tamasta rasituksesta. Erityisesti tois tuvissa nyrjähdyksissä korostuu lihaskunnon merkitys. Tällöin vaivan selvittelyyn ja hoitoon tarvitaan jalkate rän hoitoon perehtyneen ortopedin apua. Jos nilkan kuntoutus jää puolitiehen, kuten se Flinkin mukaan usein jää, seurauksena voi olla uusia nyrjähdyk siä, kipua ja nilkkanivelen rustojen vaurioita. Jalkojen terveyteen vaikuttavat myös ulkoiset tekijät, kuten maasto ja jalkineet. Näin voi käydä esimerkiksi silloin, jos kenkä on liian löysä tai tai pieni tai siinä on reilusti korkoa. Liian matala kärki altistaa kynsien paksuuntumiselle ja sisäänpäin kasvamiselle sekä varpaiden nivelten hankautumiselle. Nilkka voi muljahtaa, jos jalka ei pääse liikkumaan jalkineessa vapaasti. Niin jalan pienet lihakset aktivoituvat ja askel pysyy luonnollisena. Kengän tulee istua jalkaan tiiviisti kantapäästä, ja siinä on hyvä olla säädettävä kiinnitys. Liian suippo kärki puristaa varpaat kasaan, altistaa känsille ja kynsimuutoksille ja vaikuttaa koko jalkapöydän toimintaan. Kantakorkoa kannattaa välttää, jotta paino jakautuu jalalle tasaisesti, eikä paino asetu päkiälle ja varpaille. ”Jos nivelsiteet ovat revenneet, tarvitaan vahvoja lihak sia, jotka tukevat nilkkaa”, Flink kertoo. . Kanta kalvo voi rasittua esimerkiksi ikääntyessä, kun kudosten kimmoisuus vähenee, jalan keskiosaa lukitseva pohje lihas heikkenee ja sisäkaaren ryhti alkaa pettää. Tärkeintä on vähentää ylimääräistä rasitusta”, Flink sanoo. Ne ovat hyvä esimerkki siitä, miten moni asia vaikuttaa jal kojen hyvinvointiin
Kylvetä jalkoja maltilla, sillä vettynyt iho on altis sieni-infektioille. 4 Leikkaa kynnet oikein. Karbamidia sisältäviä voiteita myydään apteekeissa ja hyvin varustelluissa päivittäistavarakaupoissa. Jätä kynnet riittävän pitkiksi, etteivät ne painu kivuliaasti ihoon ja aiheuta haavaumia, kun jalat päivän mittaan turpoavat. Tupakoitsijan luunmurtumista 40 prosenttia jää luutumatta tupakan takia, ja myös haavat paranevat heikommin. Varaa aika asiantuntijalle myös silloin, jos kynsi irtoaa ja kynttä ympäröivät pehmytkudokset tulevat kynnen kasvun eteen. Myös istumisen tauottaminen jaloittelemalla ja taukojumpilla auttaa. Sen sijaan päivittäinen rasvaus pitää kovettuman joustavana. Jos kynsi kasvaa pehmytkudoksen sisään, vaiva voi olla niin kivulias, että se vaikuttaa askellukseen. Joustamaton ja kellertävä kovettuma jalkapohjassa kertoo ylimääräisestä hankauksesta. Silloin kynsi ei pääse kasvamaan normaalisti vaan voi painua kivuliaasti sisäänpäin. Varpaankynsien leikkaaminen on taitolaji, jota harva hallitsee. Vesi riittää, mutta haisevat tai runsaasti hikoilevat jalat voit pestä pesunesteellä. Kipeä kynsi voi muuttaa askellusta, kun kipua yrittää välttää. Kevyet tukisukat voivat ehkäistä terveiden jalkojen turvotusta istumatai seisomatyössä. Älä pyöristä kynsien reunoja, etteivät ne kasva ihon sisään. Raspaamisen takia kovettumaa tulee lisää. 5 Reagoi kynsimuutoksiin. 6 Pese, älä kylvetä. Puuvillasukka imee kosteuden itseensä, ja hautuva jalka on altis rakoille ja hiertymille. Ne siirtävät kosteutta pois jalasta. Ahdas sukka vetää varpaita kasaan ja altistaa kynsien sisäänkasvulle. Suosi sukkia, joissa on polyesteria, akryylia tai polypropeenia. Paksuuntunut, röpelöinen tai väritykseltään epätasainen kynsi on syy kääntyä jalkaterapeutin puoleen. Se altistaa rakoille ja hiertymille. 2 Unohda raspaus. Kuivaa jalat ja varvasvälit huolellisesti. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Tarkasta sukat. 3 Ehkäise turvotusta. Se vähentää jalkojen verenkiertoa ja aiheuttaa jänteiden kovettumista. 7 Lopeta tupakointi. Pese päivittäin jalkapohjat ja varpaiden välit, joihin kertyy kuollutta ihosolukkoa, sukkanöyhtää ja epäpuhtauksia. Varmista myös, että pesusta tulleet sukkasi ovat jalkateriesi mittaiset. Tupakointi on yksi haitallisimmista teoista jalkojen terveyden kannalta. Kuuriluontoinen karbamidivoide ohentaa paksua sarveiskerrosta. Lähde: Minna Stolt, Anne Flink, Riitta Saarikoski, Petri Väyrynen: Jalkaterveys Pieniä tekoja, joita jalat rakastavat Sukillakin on väliä.
Vertailevaa tutkimusta kenkien roolista jalkojen tervey dessä ei ole vielä riittävästi. Jos itsehoito ei auta oireisiin, kipeä vaivaisenluu voidaan leikata, paitsi jos potilas tupakoi, hänellä on vaikea diabetes, polyneuropatia, paljon ylipainoa tai sydäntai keuhkosairauksia. Monilla valmistajilla on nykyään myös ohutja suorapohjaisia jalkineita eli paljasjalkakenkiä. Kipu voi kertoa vaivaisenluusta Kun isovarvas kääntyy kakkosvarvasta kohti, isovarpaan tyveen jalan sisäsivuun voi kasvaa luukyhmy. ”On tärkeää, että kengän pohja on joustava, jotta jalkaterä voi toimia parhaalla tavalla”, Uotila sanoo. Näin saattaa käydä myös silloin, jos jalat kantavat reilusti ylimääräistä painoa. ”Yhdenlainen kenkä ei sovi kaikille. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S virheasentoja, koska jalan rakenteet ovat mukautuvaisia. ”Tiedetään, että alttius vaivaisenluulle periytyy etenkin naisilla. Jäykät tai korkeakorkoiset kengät voivat estää aktiivisen askelluksen, jossa jalka rulla kantapäältä jalkapohjan yli varpaisiin asti. Kuntouttavat harjoitteet vahvistavat jalkaa mutta eivät korjaa rakenteellista asentopoikkeamaa”, Flink sanoo. Ne eivät tue jalkaa perinteisten kenkien tapaan, vaan jalka liikkuu kuin paljaana. ”Jalkalihaksia vahvistamalla jalan toiminta saattaa parantua ja kipuoire helpottua. Kun pehmytkudokset joustavat, jalan koko voi kasvaa. Taitava jalkaterveyden ammattilainen osaa suunnitella hoidon ja kuntoutuksen oikein. Vanhemmiten myös aikaisemmin oireeton vaivaisenluu voi ilmoitella itsestään tai isovarpaan tyvinivel kuluessaan kipuilla. Ihoja kynsivaivat yleistyvät keski-iässä ja sen jälkeen. Joskus harvoin vaiva on synnynnäinen. Vaikka korkkarit mielletään vaivaisen luun yhdeksi syyksi, ei yhteydestä ole näyttöä.. Esimerkiksi nilkkanivelen tai jalan keskiosan kuluman hoidossa tarvitaan usein kovapohjaista ja päkiästä kaarevaa jalkinetta”, Flink huomauttaa. Samankokoinen ja -tyylinen kenkä ei välttämättä sovi eri elämäntilanteissa. . Muutokset kannattaa huomioida kenkäostoksilla. Leikkauksen jälkeen virheasento ei uusiudu, kun toimenpiteen tekee jalkaterän leikkaushoitoon perehtynyt ortopedi. Uudenlainen rasitus vaatii jaloilta kuitenkin sopeutumista. Se voi kehittyä ajan mittaan esimerkiksi ikääntymiseen liittyvän kudosten rappeutumisen takia. Ensimmäisiä oireita ovat rasituskipu ja turvotus isovarpaan tyvessä. Toisaalta vaivaisenluita esiintyy myös jalkineitta kulkevilla luonnonkansoilla”, Flink sanoo. Vaikka esimerkiksi ahtaat tai korolliset kengät mielletään usein vaivaisenluun syyksi, ei yhteydestä ole tieteellistä näyttöä. Pelkästään kosmeettisista syistä leikkausta ei tehdä. Siksi hän suosittelee kävelemään mahdollisimman paljon paljain jaloin, jolloin jalan lihakset ja pehmytkudokset pääsevät toimimaan aktiivisesti. Sitä kutsutaan vaivaisenluuksi. Isovarpaan virheasento muuttaa jalkalihasten toimintaa ja voi aiheuttaa känsiä ja hiertymiä. Oireilevia muutoksia voivat aiheuttaa myös sairaudet, kuten diabetes, nivelreuma tai nivelrikko. Sama koko ei sovi läpi elämän Ikääntyessä jalka muuttuu. Jos jalan rakenteet muuttuvat niin, että siitä aiheutuu kipua, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Tilavat jalkineet ehkäisevät kipua ja mahdollisesti myös vaivaisenluun aiheuttamia känsiä ja hankaumia. Esimerkiksi jalkapohjan rasvapatjat voivat vähentyä, mikä heikentää jalan iskunvaimennuskykyä ja aiheuttaa kipua
TREENASIN nilkkaa puoli vuotta fysioterapeutin ohjeilla, mutta ratkaiseva apu löytyi vuosi sitten Footbicistä. Se oli minulle kova paikka, kun jouduin kertomaan vakituisille asiakkailleni, etten voi enää tulla. Kävin muutkin läpi ja heitin lopulta kiertoon 12 paria pieneksi jääneitä kenkiä. Sitten yhtäkkiä polvi petti alta enkä enää pystynyt kävelemään. Se on suomalaisen fysioterapeutin kehittämä jalkojen kuntoutusohjelma. Silloin röntgenkuvissa ei näkynyt mitään, eikä polvi ollut kauan kipeä. Opin, miten tärkeä juttu jalkaterän lihasten vahvistaminen on. Kävin joitain kertoja fysioterapeutilla, joka teippasi jalkaa ja ohjasi kuntoutusharjoituksia, joita tein säännöllisesti kotona. Ehkä ajattelin, että apua ei kovin helposti saa. Kuvauksissa nilkasta ei löytynyt vikaa. Footbicissa jalkateriä vahvistetaan tekemällä venytyksiä sekä tasapainoja lihaskuntoliikkeitä tennispalloa pienempien pehmeiden pallojen päällä. En pystynyt juoksemaan, ja kyykistely aiheutti kipua. Säännöllisten harjoitusten lisäksi aloitin viikoittaiset kävelylenkit. Lisäksi aloin oleskella paljain jaloin. NILKKAKIVUN VUOKSI aloin liikkua aiempaa vähemmän. Kuitenkin se lonksui ja muljahteli välillä. On todennäköistä, että polven eturistiside on revennyt neljä vuotta sitten, kun polveni venähti jalkapallossa. Nyt tiedän, että vaikka jalkoihin sattuu, liikuntaa kannattaa jatkaa sopivilla tavoilla. Ennen ajattelin, että kipu on merkki siitä, että pitää levätä. Jouduin kesäksi sairauslomalle, ja nyt olen leikkausjonossa. Hiljalleen kivut alkoivat hellittää. Ostin tilalle paljasjalkakengät, koska ajattelen, että ne tukevat jalkaterän lihasten vahvistumista. Hakeuduin ohjelman ohjaajakoulutukseen, ja sen aikana huomasin, että siitä oli apua myös itselleni. Sen hyödyt näkyvät jaloissani. Olen ammatiltani jalkahoitaja ja tein lisäksi kotisiivousta ja kotipalvelua. Onhan se harmi, mutta haluan ajatella jalkavaivoja mahdollisuutena. Aloin treenata lihaskuntoa aktiivisesti. En käynyt lääkärissä uudelleen vaan toivoin, että ongelmat menevät ohi. Kipujen vuoksi jouduin luopumaan jälkimmäisistä. Ne auttoivat selkäkipuun. Jalassani oli silti erilainen tuntemus kuin aiemmin. Kouluttaja tutki jalkojani ja sanoi, että jos olisin kuntouttanut niitä kunnolla puoli vuotta aikaisemmin, olisin tuskin joutunut niin huonoon kuntoon. Aloin käydä kuntosalilla, uimassa ja vesijuoksemassa. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S K aksi vuotta sitten kaaduin rappusissa ja nilkkani nyrjähti. Kipu oli niin kovaa, että hommasin kyydin ensiapuun. Ne ovat opettaneet, että minun täytyy kiinnittää huomiota terveyteeni. Lopulta kivut nilkassa ja selässä yltyivät niin, että ne haittasivat työntekoa. JUURI KUN vasemman puolen nilkkaja selkäkivut alkoivat viime keväänä väistyä, oikea polveni alkoi kipeytyä. Se harmitti, mutta päätin, että teen jatkossa kaiken voitavani, ettei vaiva pahene. Itsestä huolehtiminen ei lopu siihen, kun polvi joskus kuntoutuu.” ”Jalkaongelmat herättivät huolehtimaan terveydestä” Jenni Raappana, 42. Olin sairauslomalla muutaman päivän, ja levon ansiosta kipu alkoi helpottaa. Nyt tiedän, että sitä pitää osata pyytää. Lihakset ovat vahvistuneet, kun jalat ovat saaneet olla vapaina. Hiljalleen myös alaselkäni alkoi oireilla. Keväällä huomasin, että yhdet vanhat kenkäni tuntuivat ahtailta
Vedellä on uskomaton voima.”. Talvella kivut jäävät avantoon, ja samoin käy henkiselle painolastille. ”Jalkakipujen vuoksi olen käynyt vesijuoksemassa ja uimassa. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S A N T T I R A A T IK A IN E N Jenni Raappana on Jyväskylässä asuva jalkahoitaja
Kun huolehdit suoliston kunnosta, huolehdit mielestäsi, sillä valtaosa serotoniinista syntyy suolistossa. Elimistö säätelee mielihyvähormonien pitoisuuksia, mutta omalla toiminnalla saatat hetkellisesti lisätä niiden eritystä ja voida paremmin. 3 Syö itsesi myönteiseksi Jos elimistöllä on liian vähän sero toniinia käytettävänä, kielteiset tunteet valtaavat mielen. 2 IRROTTELE METSÄSSÄ Jos stressi pitkittyy, taistele ja pakene tila jää päälle. Metsä rauhoittaa, vaikket tekisi mitään erityistä. Oksitosiini on ”hoivahormoni”, joka vahvis taa kiintymyssuhteita ja lisää myötätuntoa. Kyse voi olla ruoasta, juomasta, uuden oppimi sesta, elämyksestä tai seksistä, päihteistäkin. Auringonvalo lisää voimakkaasti sero toniinin tuotantoa, mutta pimeinä kuukausina kirkasvalo voi toimia korvikeaurinkona. 4 K U V A IS T O C K. 1 Tankkaa valoa Väsyttääkö, nälättääkö, harmittaako. Syn nytyksessä ja imetyksessä erittyvä oksitosiini auttaa herättämään äidin hoivavietin. Riittää, kun käyskentelet lähimetsässä tai istuskelet kannonnokassa. Mielihyvähormoni serotoniini säätelee unen laatua, ruoka halua ja mieli alaa. Syö aamupala tai tee töitä sen valossa puolesta tunnista tuntiin joka päivä. 6 NAURA. Sitä erittyy, kun halaat joko itseä tai läheistä, paijaat lemmikkiä tai käyt hieronnassa. Sitä erit tyy, kun tavoittelet asioita, joista tulee kiva olo. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Katso vanhoja valokuvia ja muut keinot, joilla saat mielihyvähormonisi hyrräämään 5 TUNNISTA HYVÄN TUOJAT Serotoniinin lisäksi mielihyvä hormoneina tunnetaan dopa miini, endorfiini ja oksitosiini. KIVA TEKEMINEN LASKEE STRESSI HORMONI KORTI SOLIN TASOJA JA PALAUTTAA. Endorfiinit ovat elimistön omia opiaatteja. Uusien tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu on yksi tehokkaimmista tavoista las kea stressi tasoja. KUUNTELE LEMPI LEVYÄ TAI LUE LEMPI KIRJAA ENNEN NUKKUMAAN MENOA, JOS KÄYT KIERROK SILLA TAI OLET NUKKUNUT EDELLISÖINÄ HUONOSTI. Dopamiini vaikuttaa riippuvuuksien syntyyn: mielihyvän tunteeseen voi jäädä koukkuun. Mitä säännöllisem min ja pidempään valoa käytät, sitä suurempi hyöty. Jatkuvasti korkea kortisoli pitoisuus myös kerryttää rasvaa vyö tärölle. Ensiksi lievittyy yleensä makeanhimo. Puute voi ilmetä jopa masennuksena. Turvaa etenkin kuidun saantisi ja varmista, että saat 25–35 grammaa päivässä. Ne ovat elimistön välittäjä aineita, joiden avulla ihminen tuntee mielihyvää. Nauti manteleita, kauraleseitä ja vadelmia. Stressi laskee ja kipukynnys voi nousta. Ne lievittävät kipua ja vähentävät nälän tun netta. Kun naurat kaverin jutulle vedet silmissä, ENDORFIINITASOT POMPPAAVAT YLÖS. Ne nousevat pian liikuntasuorituksen jälkeen, mikä motivoi treenaamaan uudestaan. Dopamiini on ”motivaatiohormoni”. Siitä voi seurata pääkipua, rytmihäiriöitä, vatsa vaivoja ja uupumusta
Asiantuntija: endokrinologian erikoislääkäri Reeta Rintamäki, Kuopion yliopistollinen sairaala K U V A IS T O C K. AIVOILLE EI OLE VÄLIÄ, TULEEKO MIELIHYVÄ TÄSTÄ VAI MENNEESTÄ HETKESTÄ. Se voi kieliä dopamiinikoukusta, josta irrottautuminen ei ole ihan helppoa. Voi silti olla, että paaston jälkeen ilo syntyy muustakin kuin huippuelämyksistä. Paasto tarkoittaa vähintään viikon somelakkoa. KATSO VALOKUVIA. Paaston toimivuudesta ei ole tieteellistä näyttöä. Osa jättää pois myös treenaamisen, musiikin kuuntelun, kavereiden kanssa seurustelun ja seksin. Esimerkiksi somettaminen voi tuottaa iloa silloinkin, kun tykkäyksiä tulee vähemmän. SE RENTOUTTAA JA RAUHOITTAA. 8 7 10 AUTA MUITA Serotoniinia vapautuu, kun kokee olevansa tärkeä, esimerkiksi rakastuneena. MUKAVIEN MUISTOJEN AJATTELEMINEN TUNTUU HYVÄLTÄ, SILLÄ SE LISÄÄ SEROTONIININ ERITYSTÄ. HARRASTA SEKSIÄ. Orgasmi lisää MIELIHYVÄHORMONIEN ja laskee stressihormonien määrää. Sitä runsaampi käyttö heikentää dopamiinivaikutusta ja vähentää mielihyvää. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 KOKEILE DOPAMIINIPAASTOA Tarkistatko some-tykkäykset vartin välein. Sen tuotanto kiihtyy myös, kun autat muita. +1 UNOHDA TÄMÄ Lasillinen viiniä nostaa dopamiinitasoa hetkeksi. Maailmalla muodikkaan dopamiinipaaston ideana on se, että kun kieltäytyy määräajaksi kicksejä tuottavista elämyksistä, voi vähentää riippuvuuttaan niihin ja löytää ”aidomman” ilon. Siksi vapaaehtoistyö lisää usein merkityksellisyyden tunnetta
”Olen kilpailuhenkinen, joten tavoitteisiin voisi tulla himo. ”Tykkään tupsahdella uusiin paikkoihin. Kisoissa olen joskus käynyt hyvien reittien perässä.” Hanna on juossut yläasteikäisestä asti. Poluille hän siirtyi reilu kolme vuotta sitten, kun jalat ja erityisesti vaivaisenluu kipeytyivät asvaltilla. Enää vaivaisenluu ei oikuttele.” Poluilla juokseminen tuntui Hannasta heti luontevalta, ja lenkki lenkiltä ketteryys on parantunut. Välillä eksyn, mutta se on osa lajin viehätystä”, Hanna nauraa. Lasten kanssa marjassakin huomaan vilkuilevani polkuja, joille tekisi mieli hilpaista.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Eksyminen on osa lajin viehätystä” ?. Jos työasiat pörräävät mielessä, ne jäävät aina metsään. Kallioinen Hallainvuori Helsingissä on yksi Hannan suosikki maastoista. Välillä hän vaihtaa tehokkaaseen tunnin lenkkiin ja tekee päälle mäkijuoksutreenin. Lue, miten sinäkin voit löytää juoksemisen riemun. Olo on levollinen, vaikka lenkki on kestänyt jo pari tuntia. Kävyt pomppivat samassa rytmissä kuin Hanna Hautamäen askeleet. Hetken on tasaista, sitten pitää loikata puunrungon yli ja samassa kumartua oksien ali. ”Metsässä tulee täydellinen vapauden tunne. Hanna hölkkää kalliolle tähystämään männyntupsujen reunustamaa hiljaista maisemaa. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S Hanna Hautamäki vaihtoi kaupunkilenkit polkujuoksuun. ”En halua suorittaa juoksemista. He tietävät, että silloin minua on turha odottaa moneen tuntiin.” Polkujuoksu on tehnyt Hannasta ”metsäihmisen”. ”En vieläkään lähtisi metsään yksin kävelylle, vaan siellä tekee mieli juosta. Juokseminenkin tuntuu lähes liitämiseltä. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t P I A I N B E R G K irkkaanpunaiset polkujuoksukengät loikkivat juurakkoiselta polulta kivelle ja sieltä alas. Taakse jäivät työhuolet ja jalkavaivat. Aiemmin hän ei olisi nähnyt itseään samoilemassa. Polkujuoksu on kuin maastoon kätketty Super Mario -videopeli. Saatan ilmoittaa perheelleni, että lähden nyt ja olen kauan pois. Korkeuserot ja kalliot tekevät maisemasta avaran. Parasta on, kun ei ole kiire. Hän ei kyttää kilometrejä tai juoksuvauhtia. Vasta lenkin jälkeen huomaan fyysisen rasituksen.” VAPAUDEN TUNTEESEEN liittyy sekin, ettei Hanna juuri seuraa reittejä, vaan juoksee sinne minne huvittaa. ”Fysioterapeutti suositteli polkujuoksua, sillä pehmeä alusta on armollisempi ja jalan pienimmätkin lihakset joutuvat töihin. Hanna juoksee pari kertaa viikossa, yleensä 15 kilometrin lenkkejä
57 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Metsässä tulee täydellinen vapauden tunne. Vasta lenkin jälkeen huomaan rasituksen.” Hanna Hautamäki, 38 Työ: OP-ryhmässä asiakasviestinnästä vastaava Asuu: Helsingin Jollaksessa Perhe: puoliso ja kaksi lasta
R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Näin löydät juoksemisen ilon PIDÄ KATSE parin metrin päässä ja skannaa tulevia esteitä. Polkujuoksukengät ovat kevyet ja pitäväpohjaiset. Bridgedale Ultralight Trailrun Coolmax 3/4 19,90 e, scandinavianoutdoor.fi. KUVITTELE PÄÄLAELLESI koukku, josta joku vetää sinua ylös. Julbo Aerolite 180 e, scandinavianoutdoors.fi. 4. Patagonia R1 Techface 180 e, weekendbee.fi. Tekninen urheilutakki on valmistettu kierrätetystä polyesteristä ja käy keliin kuin keliin. Korkeavyötäröiset juoksutrikoot pysyvät paikallaan, vaikka vauhtia riittää. TREENAA keskivartalon sekä pakaroiden ja takareisien lihasvoimaa. KOKEILE HYVIÄ OHEISLAJEJA kuten hiihtoa, sauvakävelyä, uintia, vesijuoksua, lumikenkäilyä, seinäkiipeilyä ja slackline-nuorallakävelyä. Voit tehdä maastossa luisteluloikkia sekä yhdenja kahden jalan hyppyjä. Hyvä lihaskunto ehkäisee myös rasitusvammoja. Voit myös kävellä ja juosta vuorotellen 50 metriä ja kasvattaa matkaa vähitellen. 3. LYHENNÄ ASKELTA vaikeassa maastossa. Näitä polkuja tallaan Välillä sataa vettä, toisinaan risuja. Ryhti oikenee ja lantio pysyy ylhäällä. Napakkaan juoksuliiviin mahtuvat juomapullo, puhelin ja avaimet. 7. Icaniwill Scrunch V-Shape Tights 79 e, zalando.fi. Hyvä ryhti säästää polvia, nilkkoja ja niveliä. LEVITÄ KÄSIÄSI tarvittaessa sivulle, jos tarvitset tukea tasapainoiluun. Hengittävät sukat pitävät jalat kuivina. Juoksulasit vaihtelevat tummuuttaan maastossa ja estävät oksien osumisen silmiin. Lähde: polkujuoksija ja Huippumoodin kestävyysvalmentaja Pekka Kauranen 4 7 1 2 3 5 6 Pimeällä ja talvikuukausina Hanna ei lähde metsään ilman otsalamppua.. Näin juoksu rullaa. Kosteutta siirtävässä juoksu paidassa on kokoontaitettava huppu. 6. Hoka One One Zinal 199 e, stadium.fi. Brooks Notch Thermal Hoodie 79,99 e, stadium.fi. Kävele vaikeat kohdat ja jyrkät mäet, se kuuluu lajin luonteeseen. 5. Jos katsot varpaisiin, ylävartalo ja pää kippaavat eteen ja askellus muuttuu liian etupainotteiseksi. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Verkkopäällinen on valmistettu kierrätetystä langasta. Salomon Sense Pro 5 Set Women 139 e, treeline.fi. 2
SE KEHITTÄÄ kestävyyttä, tasapainoa, kehonhallintaa ja ketteryyttä. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Innostuitko. 3 syytä harrastaa polkujuoksua 1. Jokainen maasto on erilainen. Reissuilla voi kokea myös vieraiden paikkakuntien maisemia. Maaston seuraaminen ja esteiden väistely vaativat niin paljon keskittymistä, että mieli tyhjenee muusta. Voit myös osallistua aloittelijoiden yhteislenkille. Suomen Ladun jäsenyhdistykset järjestävät aloittelijoiden polkujuoksuryhmiä, joissa tutustutaan paikallisiin polkuihin ja opetellaan tekniikkaa. Vaihteleva ja pehmeä maasto vahvistaa monipuolisesti lihaksia ja on lempeä jaloille. Voit vaikka hölkätä ja kävellä vuorotellen. LENKKEILY KÄY löytöretkeilystä, kun eteen tulee uusia maisemia. PÄÄSET IRTI ARJESTA. 3. Poikkea lenkiltäsi metsään. 2. Metsä itsessään rauhoittaa.
Vaivaa voi hoitaa korvaa huijaamalla. Ääni sisälläsi Kun on syytä kysyä miksi.. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A IS T O C K S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Kiusallinen tinnitus johtuu yleensä kuulohermon tyhjäkäynnistä
Ota nämä huomioon 1 TARKISTA RAUTA-ARVOSI. Jos korvat ovat soineet vuosia, tilannetta on vaikea helpottaa, koska aivot ovat tottuneet tinnitukseen. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S I han kuin korvassa soisi pilli, vaikka sellaista ei ole lähimaillakaan. Niskalihasten kiristyminen häiritsee tärykalvon vakauttajalihasta, kasvojen jännitystilat ja purentaongelmat välikorvassa olevaa hätäjarrulihasta. Silloin myös taustahäly katoaa pikkuhiljaa ja ihminen reagoi entistä herkemmin korvan soimiseen, jota on voinut olla jo aikaisemmin. ”Se johtuu yleensä liian matalasta tai korkeasta verenpaineesta. Silloin nukkuminen radio päällä voi auttaa tai se, että rapsuttaa tyynyä korvan juuressa sängyssä unta odotellessa. Lihaskramppikin voi puristaa verisuonia linttaan.” Pulsoivan tinnituksen syy selvitetään kuvaamalla kaulaja aivoverisuonet. Tulehdusvaiheessa tinnitus usein peittyy muiden oireiden alle, mutta tulehduksen parannuttua oire voi muuttua häiritseväksi. Se voi olla ininää, huminaa, sirinää, humputusta tai jopa kiljuntaa”, korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkäri Hanna Karvonen Terveystalosta sanoo. Mitä hiljaisempaan maailmaan itsesi totutat, sitä vähäisemmät äänet voivat häiritä jatkossa. ”Kyse on tinnituksesta eli äänestä, joka kuuluu ilman ulkoista äänilähdettä. Muuten tinnitusta hoidetaan huijaamalla korvaa muilla äänillä. ”Hälyyn tottunut ei välttämättä kiinnitä huomiota korvan soimiseen, jolloin siitä ei tule ongelmaa.” IKÄ LISÄÄ tinnitusta, koska kuulo huononee. Naiset kärsivät tinnituksesta miehiä useammin. ”Tinnitus voi olla myös ensimmäinen hälytysmerkki liian kovasta melusta. Seurauksena korva voi alkaa soida. Se on lääkärin tai psykologin antamaa neuvontaa ja ohjeistusta, jonka tavoite on lievittää oireisiin liittyvää ahdistusta. Se rentouttaa öisin purentalihaksia. Suojaa kuuloa vain melutilanteissa. Mistä ääni johtuu. Lihasjännitys laukaisee ja pahentaa tinnitusta. Joskus harvoin se voi viestiä kaulaverisuonen ahtaumasta tai tukkeumasta. 5 HARKITSE KISKOA . Silloin tinnitus on toispuoleista ja pulsoivaa eli ääni sykkii pulssin tahdissa. Jos melualtistus on satunnaista, oireet ovat yleensä ohimeneviä. ELOHIIRI VÄLIKORVALIHAKSESSA voi aiheuttaa jatkuvaa nakutusääntä. Joskus tinnitus johtuu roskasta korvassa tai hiuksesta tärykalvossa. Toisaalta tinnitus voi käynnistää stressireaktion, mikä aiheuttaa tinnituksen kroonistumisen ja muuttumisen häiritseväksi.” Myös sillä on merkitystä, onko ihmisen äänimaailma hiljainen vai hälyisä. Jumppaa niskaa ja hartioita. Jotkut hyötyvät taustakohinan tai luontoäänien kuuntelusta. Tinnituksen sekä ääniherkkyyden paheneminen liittyy usein väsymykseen ja stressiin, joka herkistää elimistöä monin tavoin. Tinnitusta tulee joskus jokaiselle, sillä se on korvan luontainen ominaisuus. Lääkäri tutkii korvat ja kuulon. Jos altistus jatkuu, kehittyy meluvamma, johon voi liittyä jatkuva tinnitus.” Niska-hartiaseudun ja purentalihasten krampitkin aiheuttavat oireita. Kymmenellä prosentilla tinnitus jää jatkuvaksi ja häiritseväksi, ja yhdellä prosentilla se muuttuu invalidisoivaksi. Silloin meluvammoja syntyy helpommin puhekuulon alueelle. Tinnitusoire saattaa liittyä sisäkorvan sairauksiin, kuten Ménièren tautiin ja otoskleroosiin. Sen syynä on yleensä melualtistus, joka herkistää korvia. Yleensä tinnitus katoaa muutamassa kuukaudessa. Aivot tulkitsevat sen virheellisesti ääneksi. Tinnitus vaivaa monia eniten iltaisin ympäristön hiljentyessä. Jos narskutat hampaita, tarvitset purentakiskon. Kun vaiva hoidetaan, tinnitus helpottuu. Tinnituksen yhteydessä voi esiintyä ääniyliherkkyyttä. Tinnitus voi johtua B-vitamiinin, raudan tai folaatin puutoksesta, koska nämä ravintoaineet vaikuttavat hermojen ja aivojen toimintaan. Tarvittaessa tehdään muita tutkimuksia tai tinnitusmittaus, jolla kartoitetaan taajuus, jolla tinnitusta esiintyy sekä tinnituksen voimakkuus desibeleinä.. Korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkäri Hanna Karvonen Hae apua Mene korvalääkäriin heti kun tinnitus alkaa häiritä. 3 SUOJAA KUULOA . Mitä enemmän tinnitukseen kiinnittää huomiota, sitä häiritsevämmäksi se muuttuu.” TINNITUKSEN VOI LAUKAISTA esimerkiksi korvatulehdus. 2 STRESSI ALTISTAA . Käytä korvatulppia konserteissa ja festareilla. Vakavat syyt hoidetaan lääkkeillä tai kirurgisesti. Jos kuuntelet musiikkia nappikuulokkeilla, korvakäytävä lyhenee puoleen. 4 ÄLÄ OLE YLIVAROVAINEN . Häiritsevää tinnitusta hoidetaan myös TRT-terapialla. Kun se poistetaan, tinnitus loppuu. ”Tinnitus johtuu yleensä sisäkorvan vauriosta, joka aiheuttaa kuulohermon tyhjäkäyntiä. ”Joillakin korva soi stressin takia
62 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Sari Hyvärinen, 55 Työ: toimistosihteeri Asuu: Kuopiossa Perhe: miesystävä ja pitkäkarvainen chihuahua Sohvi
Loppukesällä työterveyslääkäri alkoi epäillä MS-tautia. Sari hyvästeli ystävänsä ja lähti ajamaan kotiin. t e k s t i P I A T I U S A N E N k u v a t M AT I A S H O N K A M A A K aikki oli niin hyvin kuin voi vain olla sinä kevätiltana vuonna 2019. Heinäkuun lopussa Sari yritti palata töihin. Sormiin sattui niin, ettei hän pystynyt pitämään ruokailuvälineitä käsissään normaalisti. Vaaleanpunaiset reinot olivat ainoat kengät, joita pystyin pitämään.” SAMANTYYPPISIÄ OIREITA oli ollut Sarilla jo parikymppisenä, mutta ne olivat menneet pian ohi. Häntä huimaa, ja naiseuskin on joskus koetuksella. Keikan jälkeen sattunut vahinko ei ollut ensimmäinen. Yhtäkkiä autossa Sarin vatsasta kouraisi. Diagnoosin jälkeen Sari sai tietoa ja tukea neurologian poliklinikan MS-hoitajalta ja potilasyhdistyksestä. ”Yliherkän tunnon takia en voinut kirjoittaa käsin enkä tietokoneella. Se voi altistaa MS-taudille. Kotona olo paheni. Epätietoisuus sai minut pelkäämään esimerkiksi aivokasvainta.” Syy diagnoosin viivästymiseen oli se, että Sarin sairaus ei oireillut tarpeeksi näkyvästi. ”Voi olla, että äidilläni oli minua odottaessaan liian alhainen D-vitamiinipitoisuus veressään. Niin kaikki alkoikin. Selitystä tautiin ei voi saada. Sari jäi toimistosihteerin työstään sairauslomalle, joka jatkui viikko kerrallaan kesälomaan asti. KEVÄÄLLÄ 2008 Sari oli 42-vuotias ja palaamassa työmatkalta Etelä-Suomesta kotiin Kuopioon. Sari sairastaa MS-tautia, ja hänen sairauteensa kuuluvat ulostamisongelmat ja virtsankarkailu. Juna pysähtyi levikkeelle odottamaan vastaantulevaa junaa. Sari Hyvärinen oli Lauri Tähkän keikalla ystävänsä kanssa ja nautti siitä täysillä. Sisälämpömittari näytti 36 astetta eikä ilmastoinnista ollut tietoa. Pysähdys kesti kauan. Silti Sari pitää itseään onnekkaana. Samoin siihen kuuluu tietynlainen arvaamattomuus: oireet voivat tulla tuosta vain. Taudin syitä ei tiedetä.”. Toisin kuin nykyään, vielä 2000-luvun alussa MS-taudin diagnoosiin tarvittiin useita pahenemisvaiheita. Tuli hirveä kakkahätä, eikä hän ehtinyt ajoissa vessaan. ”Ajoin auton kotioven eteen, otin kengät pois ja menin itkien sisälle”, Sari muistelee. Onnellinen olo jatkui konsertin jälkeen. Hän pystyi kävelemään vain jalkojen ulkosyrjillä, sillä jalkapohjia särki. Sari tunsi kaiken liian hyvin. Niissä tauti oireilee ärhäkästi: esimerkiksi näkö heikkenee tai jaloista menee voimat. Ilmavirta ja vaatteet tuntuivat kipuna iholla. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen saanut hyvän MS-taudin” Sari Hyvärinen kärsii voimakkaasta väsymyksestä. ”Diagnoosi oli helpotus. Saria heikotti. Tällä kertaa oireilu kuitenkin jatkui. Sari ehti murehtia omituisia oireitaan yli vuoden, sillä hänelle todettiin MS-tauti vasta loppuvuodesta 2009
Nyt vaikeimpia oireita ovat huimaus ja voimakas uupumus eli fatiikki. ”Näin kerran pyörätuolissa istuvan naisen, jolla oli mielettömän upeat stilettikorkokengät. Sisällä hän ottaa tukea huonekaluista. Osa MS-tautia sairastavista ei halua kertoa taudistaan leimautumisen pelossa. Hän on Pohjois-Savon neuroyhdistyksen kokemustoimija. Monelle piirtyy helposti mielikuva pyörätuolissa istuvasta avustettavasta, ja se pelottaa. Osalla tauti on alusta pitäen etenevä. Lupaavat keskustelut potentiaalisen seurustelukumppanin kanssa ovat saattaneet lopahtaa, kun hän on kertonut sairaudestaan. Suomessa on 12 000 sairastunutta. Sari jäi osatyökyvyttömyyseläkkeelle kymmenen vuotta sitten. MS-taudin takia kehon lämmönsietokyky on huono. ”Ajattelen, että saan surra sitä, että toimintakykyni heikkenee”, Sari sanoo. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S MS-TAUDIN oireet johtuvat aivoissa, selkäytimessä tai näköhermossa olevista paikallisista tulehduspesäkkeistä. Sari käyttää ulkona kyynärsauvaa tai kävelykeppiä. Helle aiheuttaa aivosumua ja uupumusta. Tauti ei silti ole perinnöllinen. Minä en pysty enää mihinkään sellaiseen.” Erityisen hankala olo Sarilla on kuumassa. • Tauti puhkeaa yleensä 20–40-vuotiaana. • Syytä ei tiedetä, mutta taustalla on perintöja ympäristötekijöitä. En löydä laukusta tavaroita käsin tunnustelemalla, enkä viitsi hypistellä kaupassa kankaita, koska en tunne, onko pinta pehmeä vai karhea.” Tuntohäiriöiden lisäksi hän kärsii sormien vapinasta. Hän käyttää lähes aina samoja koruja, sillä niiden vaihtaminen on vaikeaa. Kauniit asut, kengät ja korut ovat hänelle tärkeitä. • Taudin kulkua voidaan hidastaa ja useimpia oireita hoitaa lääkkeillä. ”Minulta puuttuu hienomotoriikka: en tunne pehmeää enkä kovaa.” Yksilöllisten oireiden tauti MS-tauti on kaksi kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä. Se vetää välillä mielen matalaksi. ”He sienestävät, vaeltavat, tanssivat ja valvovat myöhään. Virukset ja bakteerit voivat johtaa taudin puhkeamiseen, jos on alttius. Se on kaksi kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä. Sari on joutunut luopumaan saunomisestakin. • Tavallisimmat ensioireet ovat näköja tuntohäiriöt. Uni saattaa viedä vuorokaudesta jopa 12–16 tuntia. Sari toteaa, että jossain vaiheessa sairastuneen on omaksuttava uusi identiteetti, kun apuvälineet tulevat ajankohtaisiksi. Sarin mielestä naisellisuus ei ole apuvälineestä kiinni: kävelykeppejäkin valmistetaan Marimekko-kuosilla. Oikein virkeänä päivänä Sari pystyy laittamaan ripsiväriä ja lakkaamaan kynnet. ”Itken joskus sitä, onko elämäni oikeasti tällaista, etten väsymykseltäni jaksa tehdä mitään.” Sari myöntää, että hän kaipaisi voimia kulkea terveiden ystäviensä tahdissa. Ne vaurioittavat hermojen tuojatai viejähaarakkeita ympäröivää eristevaippaa, ja oireet vaihtelevat sen mukaan, missäpäin kehoa pesäkkeet sijaitsevat. • Noin puolella sairaus muuttuu eteneväksi eli oireet lisääntyvät ilman pahenemisvaiheita. SARI ON AINA HALUNNUT tuoda esiin naisellisuuttaan. Ikävistä kokemuksistaan huolimatta Sari haluaa olla avoin. Sari on sairastanut MS-tautia nyt 13 vuotta. Hän sanoi niiden olevan istumakengät, sillä eihän niillä kukaan kävelisi. ”Minulta puuttuu hienomotoriikka: en tunne pehmeää enkä kovaa. • Ilman lääkitystä tauti lyhentää elinikää keskimäärin kuusi vuotta. • Sairastuneen immuunijärjestelmä hyökkää hermostoa vastaan, jolloin tiedonkulku aivoista ja selkäytimestä kehoon hidastuu tai estyy. Lähde: Neuroliitto.fi. Pyörätuolissa voi pitää mitä tahansa kenkiä.” ON OLLUT NIITÄKIN HETKIÄ, jolloin Sari on miettinyt, kelpaako kenellekään. Välillä voi olla pahenemisvaiheita ja oireettomia kausia. Sari myös rakastaa korkokenkiä, mutta huimaus on vaatinut siirtymistä mataliin kantoihin. Sairauden alkuvaiheen yliherkkä tuntoaisti muuttui ajan kanssa tunnottomuudeksi. • MS-tauti on autoimmuunija neurologinen sairaus, joka aiheuttaa muutoksia liikuntaja toimintakyvyssä
Pahenemisvaiheet ovat pysyneet poissa. Viestit muistuttavat siitä, että hän on tärkeä. ”Hän totesi, että näitä sattuu. Yksi ystävä alkoi lähettää surevalle Sarille joka aamu hyvänhuomenenviestin ja joka ilta hyvänyönviestin. ”Jos jotain ikävää sattuu, ajattelen yleensä, että olisi voinut käydä vielä huonommin. Niistä luovuttiin, kun magneettikuvauksissa ei näkynyt pitkään aikaan muutoksia. Sari toivoo, että pystyy jatkossakin säilyttämään uskonsa tulevaisuuteen. Jossakin vaiheessa en ehkä kykene niihin.” Voimaa Sari on saanut läheisistään ja Sohvi-koirastaan. Elämä on kivaa. Sari kertoi tapahtuneesta myös tuoreelle miesystävälleen. Hän kehuu esihenkilöitään, jotka ovat tarpeen tullen keventäneet hänen työmääräänsä. Että loppupeleissä kävi aika hyvin.” Mustista hetkistään huolimatta Sari on saanut verenperintönä positiivisen elämänasenteen. Jos ei tule infektioita tai muita liitännäissairauksia, MS-tauti ei lyhennä elinikääni kuin ehkä viidestä kymmeneen vuotta.” Sari toivoo, että hän voi jatkaa töissä osa-aikaisesti vielä pitkään. Työkaveri pelasti hänet hakemalla keit tiös tä biojätepussin, joihin Sari sujautti hameen alta leggingsit ja alushousut. Tuntuu todella hyvältä, että miesystäväni ymmärtää väsymystäni ilman selityksiä.” SAIRAUDEN ALUSSA Sari sai lääkitykset, joilla pyrittiin estämään taudin etenemistä. Sari nauttii automatkoista, mökkeilystä, syömisestä ja pienistä kodin askareista yhdessä miesystävän kanssa. Tärkeää on olla lähellä ja jutella. ”Miten ihanaa onkaan, kun toinen halaa, ja tiedän, että hän pitää minusta niin kuin minäkin hänestä.” Silittelyyn liittyy myös ongelma. Se alkaa tuntua Sarin iholla pidemmän päälle epämiellyttävältä. ”Miten sanon asiasta toiselle niin, ettei hän loukkaannu. ”Minun kanssani ei voi lähteä vaeltamaan tai pitkille kaupunkikierroksille. Kerroin jo aivan alussa sairaudestani myös esimiehelleni, koska MS on minussa eikä mene pois.” Viime keväänä Sarille sattui jälleen kakkavahinko ravintolassa. Asian ymmärtävä ihminen on timantti.” Sari saattaa nukahtaa kesken mielenkiintoisen tvohjelman, jota pari katsoo yhdessä. ”Fysioterapeutti sanoi, että rappuset ovat hyvää fysioterapiaa. ”Olen saanut aika hyvän sairauden eli tautini on ollut mieto. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Haluan tarjota muille vertaistukea. Joku toinen olisi voinut järkyttyä.” UUSI PARISUHDE on tehnyt hyvää omanarvontunnolle ja naisellisuuden kokemukselle. Hän toivoo myös, että jaksaa kiivetä kotiinsa kerrostalon kolmanteen kerrokseen mahdollisimman pitkään. Isän kuolema tammikuussa 2018 oli Sarille erityisen kipeä paikka. Isä tuki Saria loppuun asti ja muistutti aina tytärtään lepäämään tarpeeksi. ”Pilvillä on hopeareunukset”, Sari sanoo.
Omega 7 -rasvahappoja on erityisen runsaasti tyrnin hedelmälihassa, ja siksi Beauty Omega 7-kapseliin on valittu tyrnin pehmeästä marjaosasta puristettua laadukasta tyrniöljyä. Vuorokausiannos 2 kapselia sisältää: Tyrnimarjaöljyä ..........................................................1000 mg Jättihelokin siemenöljyä ......................................200 mg Omega-3 rasvahappoja ....................................9 mg Omega-6 rasvahappoja ...................................288 mg Omega-7 rasvahappoja ....................................403 mg Omega-9 rasvahappoja ...................................80 mg E-vitamiinia.................................................................10 mg Sinkkiä ...........................................................................15 mg Pantoteenihappoa ..................................................4 mg Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.. Kuivalle iholle ja limakalvoille! www.vitabalanslady.fi TUTUSTU MYÖS MUIHIN VITABALANS LADY -SARJAN TUOTTEISIIN: TYRNIMARJAN JA JÄTTIHELOKKIÖLJYN HYVÄT RASVAHAPOT SAMASSA KAPSELISSA. Koostumusta täydentävät jättihelokin siemenöljyn omega-6-rasvahapot, erityisesti gammalinoleenihappo, sekä sinkki, pantoteenihappo ja E-vitamiini. Ravinteikas tyrnimarja on kuuluisa harvinaisista omega-7rasvahapoistaan
Kun epätäydellisyyttä korostaa eikä peitä, astiasta tulee uniikki ja entistä upeampi. Psykologi Outi Olani uskoo, että sama filosofia auttaa pääsemään yli epäonnistumisista. Tunteet 67 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Lä hd e O ut i O la ni : M ok as in – kä än nä ep äo nn is tu m is et vo im av ar ak si (O ta va 20 21 ) Kun töppäät, viljele sanaa vielä. Yhdellä sanalla katse kääntyy tulevaisuuteen ja mahdollisuuksiin. Häpeä voi kertoa siitä, että pieleen mennyt asia on itselle tärkeä. Et onnistunut – vielä. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . Lopulta oma elämä näyttää upealta ja uniikilta juuri sellaisena kuin se on. Olani kannustaa näkemään epäonnistumisen haasteena eikä merkkinä huonoudesta. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I. Virheiden kultareuna löytyy, kun häröilynsä ja säröilynsä uskaltaa kohdata ja oppii sovittamaan itselle häpeälliset asiat osaksi kasvutarinaansa. Mokan kultareuna KINTSUGI on ikivanha japanilainen taidemuoto, jossa rikki mennyt posliini korjataan kulta liimalla. Kokeile siis uudestaan! Voit aina tarvittaessa käyttää kultaliimaa
”Kun yksi uskaltaa ottaa kipeät asiat puheeksi, se heijastuu monien eduksi”, hän sanoo. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S. Hanna joutui seksuaalisen häirinnän kohteeksi kampaajalla
VAPAAKSI TAAKASTA t e k s t i S A N N A W I R TAV U O R I k u v a t S U V I E L O Aina saa kärsiä ja hävetä – mitä jos ei tarvitse. Hän ja asiantuntijat kertovat, mikä auttaa, jos häpeä valtaa mielen. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S. Hanna päätti, että nyt riittää
Annan ammattilaiselle oikeuden koskea hiuksiini. Naisilla pitää olla oikeus iloita kehostaan ja seksuaalisuudestaan ilman pelkoa leimatuksi tulemisesta. Äitini oppi kotoaan, että asioista vaietaan, mutta hän on kyennyt toimimaan omaa äitiään avoimemmin. Hanna, 36, asuu Varsinais-Suomessa. Kun olin ovella lähdössä ja puin takkia päälleni, kampaaja otti vielä tapahtuneen puheeksi. Se on aina merkinnyt minulle meditaatiohetkeä ammattilaisen huomassa. Tapahtunut on saanut minut miettimään naiseuttani ja paikkaani suvun naisten ketjussa. Yritin työntää häpeäni syrjään ja vain selvitä tilanteesta. Jatkaa, mitä! Olin yhä hämmentyneempi, mutta sain sanotuksi, että en todellakaan, halusin vain tukan kuntoon, en muuta. Seuraavana aamuna aamiaispöydässä avauduin äidilleni. Oliko kaavun alle jäänyt puseroni avonainen. Onneksi myös ystäväni ottivat minut todesta eikä kukaan vähätellyt kokemustani. Miksi en heti lähtenyt pois. ”Teinkö jotain väärin. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S. Hän kysyi, halusinko teetä. Nojasin hoitotuoliin, suljin silmäni ja nautin. KOETIN KERRATA, mitä tällä elämäni oudoimmalla kampaajareissulla oli tapahtunut. Äidinäidilläni oli avioton lapsi, ja hän häpesi asiaa niin paljon, että lapsi oli salaisuus jopa perheen sisällä. Mies kysyi, olisinko halunnut jatkaa tai voisimmeko tavata myöhemmin. Välttelin hänen katsettaan peilissä ja myönsin olevani hämmästynyt. Mietin myös ammattietiikkaa ja sitä, että kampaajan ja asiakkaan välillä on luottamussuhde. Hän pahoitteli muutamalla sanalla käytöstään ja kiitti minua siitä, että olin niin ymmärtäväinen. Miehen sanat jäivät soimaan päähäni, mutta halusin vain pois, pois. Mies sanoi, että onhan tämä aika erikoista. Nyökkäsin ja siemailin hiljaisena juomaani. Siirryin toiseen tuoliin, jossa mies leikkasi ja föönasi hiukseni. Miksi jäin sinne. Myöhemmin samana päivänä minulla oli työtapaaminen tutun kanssa. Olin šokissa. Yritin edelleen tajuta, mitä oli tapahtunut. Mitä varten menin juuri tuohon kampaamoon. Tekee mieli suudella sinua.” Ennen kuin ehdin täysin ymmärtää hänen sanojaan, mies suuteli minua. Häntä syytettiin, mutta miestä ei moittinut kukaan. Tunnelma oli vaivaantunut. Mieskampaaja pesi hiukseni ja hieroi päänahkani huolellisesti. Esimerkiksi sensuelli pukeutuminen ei saa olla peruste halventaville kommenteille tai koskettamiselle ilman lupaa. En tiennyt, mitä tehdä tai ajatella. Hän kannusti minua hakemaan apua. Joskus perääni on huudeltu asiattomasti kadulla, ja baarissa tuntematon mies on puristanut pakaroistani. Hän tekee työtään ja minä maksan siitä, olen asiakas. Niin mies sanoi, ja sillä hetkellä jokin naksahti päässäni. Hymyilinkö liian ystävällisesti. Istuin tuolissa tukka märkänä, suoja viitta hartioillani ja lamaannuin täysin. Aloitin seksin melko myöhään, ja pitkään häpesin kokemattomuuttani. Hymyilinkö liian ystävällisesti?” K iitos, että olit niin ymmärtäväinen. Havahduin äkisti, kun kampaaja kumartui lähelleni ja sanoi: ”Huulesi näyttävät tosi hyviltä. Annoinko eleilläni ymmärtää, että olisin kiinnostunut. Olemme äitini kanssa puhuneet asioista rehellisesti ja opetelleet ottamaan kipeätkin asiat esille. Siinä ajassa naisella ei ollut mahdollisuutta puolustautua tai edes kunnolla käsitellä asiaa, mutta minulla on. Teinkö jotain väärin. Oliko tapahtunut sittenkin minun syytäni. Muita asiakkaita ei ollut ja tilanne oli rauhallisen kiireetön. Kävelin kiireesti ulos. Miessuhteissani olen ollut aika varovainen ja pelokaskin. Lamaannuksen jälkeen iskivät syyllisyys ja häpeä. Kylällä isoäidistäni puhuttiin huonona naisena. POHDIN UUDESTAAN ja uudestaan, olisinko voinut toimia toisin. KAMPAAJA HUUHTELI hiukseni ja kietoi sen jälkeen pyyhkeen päähäni niin kuin mitään ei olisi tapahtunut. Kampaamo oli minulle entuudestaan tuttu, olin käynyt siellä pari kertaa. Sisarukset eivät tienneet, että heillä oli eri isä. Hän levitti hoitoaineen ja sanoi, että se saisi vaikuttaa rauhassa. Olin niin ymmärtäväinen. Olin käymässä eri paikkakunnalla asuvan äitini luona, ja kuten monesti aiemmin, olin päättänyt mennä kampaajalle
Kukaan ei osaa ennustaa lopputulosta, koska tapauksessa on sana sanaa vastaan. EN OLE YKSIN tämän asian kanssa. Olin tyytyväinen omaan rohkeuteeni. Terapeutin mukaan on tyypillistä, että mielessä vellova ristiriita johtaa lamaannukseen. Toisten naisten tarinat antoivat lisää rohkeutta ja halua pitää puoleni. KOKEMUKSESTA PUHUMINEN on minulle tärkeää myös isossa kuvassa, naisten aseman ja yhteiskunnallisen muutoksen vuoksi. Kun yksi uskaltaa ottaa kipeät asiat puheeksi, se heijastuu monien eduksi. Hanna teki ahdistelusta rikos ilmoituksen. Hävisin jutun käräjäoikeudessa, mutta asian käsittely jatkuu vielä hovioikeudessa. Meidän pitää etsiä ja kyseenalaistaa piiloasenteita, joilla toisia naisia vieläkin vähätellään, ja aidosti kannustaa kanssasisaria, myötätuntoisesti ja ylpeydellä. Osallistuin Naisen villi voima -verkkovalmennukseen, jossa opetellaan myötätuntoa ja lempeyttä itseä kohtaan. Käsittelin asiaa myös käymällä seksuaaliterapeutilla. Sain kutsun kuulusteluun kolme kuukautta myöhemmin. TEIN RIKOSILMOITUKSEN seksuaalisesta ahdistelusta. Emme kohdanneet kasvokkain. Tekijän kuuluu hävetä, ei uhrin. Monet naiset kantavat samanlaisia häpeän ja syyllisyyden kokemuksia, aivan turhaan. Minun ja miehen välillä oli näkösuoja. Isoin oivallukseni oli se, että minulla ei ole mitään syytä hävetä. Uskon, että oikeus voittaa. Tämä ei vetele! TAPAUS MENI käräjäoikeuteen. Minua lohdutti, kun sain kuulla, että toimin tilanteessa niin kuin uhrit yleensä, syvien vaistojen mukaan. Istuin oikeussalissa koko keho jännittyneenä, ja tuntui tosi pahalta kuulla, kuinka mies kylmästi kiisti kaiken. On liikuttavaa ajatella, että se, että uskallan pitää puoleni, on samalla kunnianosoitus sukuni naisille.” Hannan nimi on muutettu, sillä oikeusprosessi on yhä kesken. Terapeutti selitti, että yllättävä tilanne herättää uhrissa ristiriitaisia tunteita. ”Vaikka häviäisin, voitto on jo se, että tapahtunutta ei paineta villaisella.” Tilanteet ovat tuntuneet nöyryyttäviltä, mutta en ole ehtinyt enkä voinut reagoida niihin mitenkään. Se on ollut tärkeä huomata. Kannustan kaikkia pitämään puoliaan ja näkemään oman arvokkuutensa. Jumankauta minua tai ketään naista ei kohdella miten vain. Teimme häpeän kohtaamiseen liittyviä harjoituksia. Vaikka häviäisin, voitto on jo se, että syyllinen on nostettu esiin eikä tapahtunutta paineta villaisella. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S. Se tarkoittaa myös muutosta naisten keskinäisissä suhteissa
Mutta miten liiallisesta tai turhasta häpeästä pääsee eroon. Jopa koronaan sairastuminen on voinut tuntua nololta tai se, että on jossakin asiassa mielestään liian hyvä. Olen sosiaalisesti kömpelö, koska on vaikea keksiä puhuttavaa, kun ensimmäinen kysymys liittyy yleensä siihen, mitä teet työksesi. V älillä tuntuu, että hävettää ihan kaikki. Esiinty mistään, arvostelun kohteeksi joutumista, jonkin salai suuden paljastumista tai kielteisiä ajatuksiaan. Hyvin monenlaisista häpeäkoke muksista kertovat myös KT:n luki jat Terve.fi:ssä alkusyksystä teh dyssä kyselyssä. Kouluttajapsykoterapeutti ja psykologi Katja Myllyviita listaa kirjassaan asioita, joista ihmiset tun tevat häpeää, ja luettelo on pitkä. Mitä Scarlett sanoisi. t e k s t i S A N N A W I R TAV U O R I 72 K A U N E U S & T E R V E Y S. Pahimmillaan ihminen häpeää itsessään kaikkea, ei saa onnistumisistaan iloa eikä tunne olevansa missään kylliksi hyvä. Teologian väitöskirjas saan Malinen selvitti häpeän syntymekanismeja. Kokemus on voimakas, myös kehollisesti. Ben Malinen tietää, miltä se tuntuu. Häpeän karistamisessa auttavat televisio ja ystävällisyys. Kaiva itsestäsi realisti esiin En sovi normeihin, olen ylipainoinen, lapsia kotona hoitava yh-äiti. Myllyviita ja Malinen lupaavat auttaa. (Nimimerkki Vahvuus, 41 vuotta, Terve.fi:n kyselyssä) Häpeän tunne syntyy siitä, että tuntee asemansa uha tuksi: pelkää, ettei kelpaa tai tule hyväksytyksi itsenään. Moni häpeää ulkonäköään, sanomisiaan ja käyttäytymistään. ”Pahimmillaan omaa sisäistä huonouttaan voi kantaa mukanaan läpi elämän”, Malinen sanoo. Koko ole mus ikään kuin kutistuu, ryhti ja katse painuvat alas, Jos mukanasi kulkee kaiken myrkyttävä seuralainen, kannattaa toimia. Omat kokemuk set ajoivat hänet tutkimaan asiaa
(Nainen, 49 vuotta) Ben Malisen mukaan on tärkeää tehdä ero häpeän ja syyllisyyden välille. Se kohdistuu minäkuvaan, siihen, mitä ihminen on. Hyvä vertailu on vilpittömän ihailevaa ja ystävällistä, ei tuomitsevaa.” Mikäli tunnistat, että huonouden tunteen taustalla on kateutta, myönnä se reilusti itsellesi ja mieti, miten se voisi viedä sinua eteenpäin. ”Hyvä häpeä ohjaa toimimaan oikein, karttamaan itselle ja muille vahingollisia tekoja ja muuttamaan omaa käyttäytymistään enemmän muita huomioivaksi.” Häpeän kehittymistä isommaksi ongelmaksi voi ennaltaehkäistä. Mielessä voi olla vielä aikuisenakin vanhemman tai opettajan ajattelematon tokaisu: olet kömpelö tai sinusta ei ole mihinkään. ”Sanotaan, että vertailua pitää välttää. Parhaat vastalääkkeet ovat itsemyötätunto sekä häpeän tunteen tunnistaminen ajoissa. ”Seurauksena voi olla vaikka kuntokuurin aloittaminen tai keittiöremontin suunnittelu.” Pysäytä ja rajaa tunne On tullut tunne, että vien tilaa muilta ihmisiltä, olen liikaa äänessä, liian itsekeskeinen (varsinkin jos olen juonut alkoholia). Häpeä on monimutkaisempi asia. ”Kannattaa rauhoitella sisäistä tuomitsijaansa ja arvioi da, kuinka itsellä asiat ovat verrattuna omaan sosiaaliseen kuplaan tai ylipäänsä. Onneksi tunnen häpeää vähemmän kun ennen. Mieleen palaavat aiemmat häpeäkokemukset ja itseä soimaavat ajatukset. Myllyviita sanoo, että vertailulta ei voi välttyä, se kuuluu ihmisenä olemiseen, mutta asennettaan voi kehittää. kasvot punastuvat, huulille nousee tekohymy. Yksi jähmettyy, toinen pakenee paikalta, kolmas alistuu tai raivostuu. Se saa meidät kokemaan, että mikään riitä.” Malinen muistuttaa kuitenkin, että häpeä voi olla myös positiivinen tunne. Nuorelle itselleni sanoisin: Älä ajattele niin paljon, mitä muut ajattelevat! Kuuntele enemmän muita. Syyllisyys liittyy selvästi rajattavaan asiaan tai tekoon, jonka voi korjata, hyvittää tai sitä voi pyytää anteeksi. Hänestä kehittyi työnarkomaani ja suorittaja, joka löysi tekemisistään aina parannettavaa. Yleensä moni asia on aika hyvin eikä mitään hävettävää ole.” Suhtaudu armollisesti myös toisten möläyttelyihin. Jo anteeksipyyntö voi viedä häpeältä terää. Itse olen työskennellyt samassa ammatissa lähes 20 vuotta. Pyydä sanojasi anteeksi ja pohdi, kuinka voit hyvittää tilanteen. Näin oli Ben Malisellakin. Lapsena syntynyt riittämättömyyden tunne seurasi häntä aikuiseksi asti. Ajatukset menevät sotkuun ja olo muuttuu levottomaksi. Kun itseään vertailee muihin, häpeä toimii piiskurina. Jos pohdinta herättää epäonnistumisen ja häpeän tunteita, on aika kaivaa itsestään realisti esiin. Tuntuu, että he kaikki ovat osaavia ihmisiä ja kehittävät jatkuvasti itseään. ”Ajattele, että katsot omaa hävettäväksi kokemaasi tilannetta vaikka kirjasta tai elokuvasta tutun ihannehahmon silmin.” Mieti, mitä tämä viisas ihminen sanoisi ja kuinka hän lohduttaisi sinua. Myllyviita uskoo, että moni keski-ikäinen nainen tekee sisäistä inventaariota ja miettii, onko onnistunut naisena tai äitinä ja onko ylipäänsä edes oikealla alalla. ”Häpeä tuottaa huonommuuden tunnetta. Jos huomaat loukanneesi toista, ota asia heti puheeksi. Ei hän voi tietää, mitkä asiat ovat sinulle arkoja paikkoja. Tai kuittaisiko hän asian huumorilla. Vertaile mutta hyvällä Elämäni tärkeimmät ihmiset ovat kouluttautuneita ja hyvissä viroissa. Aina löytyy joku, jolla on kiinnostavampi työ, kiinteämpi vartalo tai kauniimpi koti kuin itsellä. Häpeän tunnetta ruokkii herkästi omassa päässään. Jos itsetunto on kunnossa, siitä voi olla jopa hyötyä. (Nimimerkki LN, 44 vuotta) Asiantuntijoiden mukaan moni keski-ikäinen on kasvatettu häpeällä. Kun tunne yllättää, Myllyviita suosittelee ensiavuksi näkökulman vaihtamista, ulkopuoliseksi asettumista. Malinen opiskeli insinööriksi. Ainakaan hän ei syyttelisi. K U V A T IS T O C K ”Häpeä saa meidät kokemaan, että mikään ei riitä.” 73 K A U N E U S & T E R V E Y S. Tuttava ei välttämättä tarkoita pahaa, vaikka hän kysyisi työpaikastasi tai lapsiluvustasi. Hänellä oli vaativa isä, ja häntä kiusattiin koulussa. Sanoisiko hän kuten Scarlett O’Hara Tuulen viemää -elokuvassa, että ajattele sitä vasta huomenna, asiat järjestyvät kyllä
Nykyisin häpeän sisareni alkoholismia. Jos esimerkiksi yksinjäämisen pelon takia sanoo aina kaikkeen kyllä, se voi olla kierre kohti uupumusta. Häpeä on tyypillinen tunne esimerkiksi seksuaalisen ahdistelun tai raiskauksen kohteeksi joutuneille. Vahvalta näyttävä itsetuntokin voi olla suojakilpi. Jos et halua puhua läheisille tai terapeutille, voit purkaa noloimmatkin tunteet paperille kirjoittamalla. ”Pidän myötähäpeää yksilön omana häpeänä, joka herää vaikkapa katsoessa jotain ohjelmaa.” Malinen suosittelee televisionkatselua häpeän ja salattujen pelkojen opiskeluun. Hänen vierailunsa ovat päättyneet ambulanssin ja poliisin käynteihin. Parhaimmillaan se on lämmintä empatiaa. Usein itsetunto voi tervehtyä jo sillä, kun omat häpeän tunteensa uskaltaa kohdata ja myöntää. Kun häpeänappula on pohjassa, ihminen tuntee menettäneensä kasvonsa. (Nimimerkki Taika, 59 vuotta) Häpeä on erityisen piinallista tilanteessa, jossa tulee ilmi jotain sellaista, mitä ihminen ei olisi halunnut paljastaa. ”Kiltit ihmiset ovat usein herkkiä häpeämään.” 74 K A U N E U S & T E R V E Y S. ”Häpeällisiltä tuntuvia asioita tapahtuu niin sanotusti paremmissakin perheissä, eikä se ole vaarallista.” Tunnista ongelmallinen häpeä Vartuin perheessä, jossa isän alkoholismi varjosti elämää. Omaa häpeäsuhdettaan voi tutkailla sen avulla, mitkä toisten tekemiset herättävät sinussa myötähäpeää. Jos molemmat häpeän lajit yhdistyvät, olo on turvaton, koska sekä sisäinen että ulkoinen maailma tuntuvat vihamielisiltä. ”Hyvään itsetuntoon kuuluu se, että sietää rajallisuuttaan ja hyväksyy myös muut puolet kuin sen ihanneminän, josta on helpoin pitää.” Joskus voi hävettää, vaikka ei edes pitäisi. ”Myös lemmikistä voi olla suuri lohtu. Kun häpeä on sisäistä, ihminen uskoo olevansa riittämätön ja huono. Silloin tarvitaan usein ammattiapua. Myllyviita näkee, että jos tekijä ei kykene katumaan, uhri kantaa häpeän ja ryhtyy etsimään syitä itsestään. ”Kiltit ihmiset ovat usein herkkiä häpeämään. Moottorina toimivat häpeä ja riittämättömyyden tunne.” Häpeä syntyy suhteessa muihin ihmisiin, ja suhteessa muihin se voi myös sulaa pienemmäksi. Pienet mielipahat voivat kuittautua lämpimällä huumorilla, eikä kummankaan osapuolen tarvitse hävetä. Tässäkin voit hakea apua näkökulman vaihdosta: Mitä sanoisin, jos joku muu olisi kohdannut saman. Olen hävennyt suuresti myös omaa alkoholinkäyttöäni. Monien terapiassa käsiteltävien asioiden taustalta paljastuu häpeän kokemuksia. Kumppanini alkoholinkäyttö on aiheuttanut siinä määrin häpeää, että olen päättänyt lähteä suhteesta. Myllyviita sanoo, että myötähäpeä voi olla tuomitsevaa ja ylimielistä. Malinen tosin suhtautuu käsitteeseen varauksella. Myllyviita suosittelee jämäkkyyskoulutusta kaikille itsensä kilteiksi tunnistaville. Kissa tai koira ei syyttele eikä väitä vastaan, ja jaksaa kuunnella loputtomiin”, Malinen sanoo. Tällaiseen akuuttiin häpeään auttavat rauhallinen hengitys ja muut keinot, jotka maadoittavat hetkeen ja rauhoittavat laukkaavat ajatukset. Ulkoisesta häpeästä kärsivä on huolissaan siitä, mitä hänestä ajatellaan. Häpeää ei ole läheskään aina helppo tunnistaa, Katja Myllyviita sanoo. Kärsin lähes päivittäin ulkonäköhäpeää 40 kilon ylipainon vuoksi. Ongelmallista häpeää on karkeasti kahdenlaista. Olen nykyisin absolutisti. Tämä kokemus vaikeuttaa ihmissuhteita ja altistaa mielenterveysongelmille ja riippuvuuksille. Esimerkiksi Pokka pitää -klassikkosarja tai M/S Romantic toimivat tässä hyvin
Rakastuneen silmissä toinen on ihana juuri sellaisena kuin on. ”On lohdullista, että ihmiset ovat kaikkialla enemmän samanlaisia kuin erilaisia. Myötätuntoista ja hyväksyvää suhtautumista kannattaa opetella tietoisesti, jotta sitä riittää arkiseenkin elämään. Muiden hyväksymisen voit aloittaa kauniista sanoista: kehua puolisoa tai kaveria ihan ilman erityistä syytä. 2. Olen kuitenkin yrittänyt vakuuttaa itselleni, että tein parhaani edellytyksillä, jotka minulle oli. Kun opettelee hyväksymään muut, oppii paremmin hyväksymään myös itsensä. Kaikki ei ole valtataistelua. Isossa kuvassa oma kokemus asettuu perspektiiviin. Paitsi kauniita sanoja, yritä jakaa myös niitä asioita, joita olet visusti pitänyt itselläsi. On kiva tunne, kun toinen ilahtuu jo pelkästä kohtaamisesta. Kun ikää on karttunut, vaikeat kokemukset on entistä helpompi asettaa osaksi laajempaa ihmisenä olemista. Sano ääneen, mitä tarvitset ja mitä mieltä olet. Rakastumisen huumavaihe ei tietenkään kestä loputtomasti. Ei ole paljon perintöäkään lapsille jätettäväksi, olisin toivonut voivani helpottaa heidän elämäänsä sillä tavalla. ”Kun paljastat kipeän tai häpeällisen asian, toinenkin rohkenee avautua. Malista häpeän käsittelemisessä on eniten auttanut se, että hän on työssään ja matkoillaan kohdannut erilaisia ihmisiä. Kokeile näitä keinoja: 1. Toisilla rakastuminen voi olla hyvä laastari häpeään, Myllyviita sanoo. 3. (Mirkku, 73 vuotta) Aika auttaa myös häpeään. Älä syyllisty tai syyllistä ja pyri näkemään tilanne tasa-arvoisena. Sitä paitsi kun hyvää antaa, sitä usein myös saa. Yhdessä setvien asiat selkenevät, suhteellistuvat ja tavallaan laimenevat”, Malinen sanoo. Puhu minä-muodossa, älä kaartele ja yleistä. Myötätuntoinen asenne helpottaa kaikkia ihmissuhteita. Moni osaa olla ystävällinen muille, mutta pohdi, osaatko olla sitä itsellesi. Mitä hyvää kaipaisit itseltäsi. ”Sama hyväksynnän kaipuu yhdistää lähes kaikkia.” Rajojen vetämistä voi harjoitella. Näe hyvä muissa ja itsessäsi Kun arvioin ”saavutuksiani”, ne tuntuvat vaatimattomilta. Pohdi asiat etukäteen ja ilmaise toiveesi täsmällisesti. Vaikka häpeän syyt voivat vaihdella kulttuurin mukaan, sama riittämättömyys ja hyväksynnän kaipuu yhdistävät lähes kaikkia.” Lähteenä myös Ben Malinen: Elämää kahlitseva häpeä (Kirjapaja 2010) ja Katja Myllyviita: Häpeän hoito (Duodecim 2020) 75 K A U N E U S & T E R V E Y S. Silloin virheetkin muuttuvat eduiksi. Älä pyytele anteeksi olemassaoloasi tai tarpeitasi
76 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i L A U R A F R I M A N k u v a t M I L K A A L A N E N A S I A N T U N T I J A Kristiina Brunila, 50 Työ: kasvatuksen ja koulutuksen sosiaalisen oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon professori Helsingin yliopistossa Asuu: Kirkkonummella Porkkalanniemessä Harrastukset: kirjallisuus, puutarha, saarihyppely omalla veneellä ”Olen alkanut kutsua itseäni ilonpilaajaksi”
. Se näkyy kasvatuksena, jossa valmennetaan lapsien ja nuorten kykyjä ja tunteita. Se sysää vastuun yksilölle.” Uhkana on se, että jokaisesta koulitaan sisäistä yrit täjää. Se kulkee käsi kädessä markkinavoimien kanssa ja pyrkii saamaan ihmisistä entistä tehokkaampia ja tuottavampia ihannekansalaisia. Hän aloitti yliopistoopintonsa miltei kolmekymppisenä, sukunsa ensimmäisenä. Hän toivoo, että itsensä kehittämisen sijaan yhä useampi nainen nousee kapinaan. ELÄMME AIKAA, jossa on tarjolla ennennäkemätön määrä self helpiä, kursseja ja koulutuksia, jotka tukevat itsensä kanssa työskentelyä. Mutta tiesitkö, että kun käytät paukkusi itsesi paranteluun, sinusta tulee monimutkaisen valtapelin nappula. Välillä Brunila saa itsensä kiinni siitä, että potee syyllisyyttä ”laiskottelusta” – kun pohdiskelee asioita liian pitkään. Vaikka terapia olisi yksilölle tärkeä kokemus, Brunilan mukaan se ei ole ratkaisu yhteiskunnallisiin ongelmiin. Kaikista uusista mahdolli suuksista huolimatta ihmiset eivät silti välttämättä voi aiempaa paremmin. Se on jo jonkin aikaa muokannut suhdetta itseemme uusiksi.” Edelleen hähmäistä. ”Terapeuttinen valta ilmiönä kertoo ennen kaikkea hyvinvointivaltion muuttumisesta kilpailukykyvaltioksi. ”Terapeuttinen valta koskee lähes kaikkia. Kuulostaako hähmäiseltä. ”Jo varhaiskasvatuksessa lapsista aletaan muokata resilienttejä pikkukansalaisia.” Brunilan mielestä opettajat, kuten me kaikki, tarvitsi simme yhteiskuntalukutaitoa. Sitä ennen hän ehti haahuilla ja olla työttömänäkin pitkään. Brunilan mukaan ongelman ytimessä on juuri tera peuttinen valta. ”Katse tulisi repiä pois yksilöstä, koska ongelma ei ole yksilöissä tai siinä, että he eivät tsemppaa tarpeeksi.” TERAPEUTTINEN VALTA LÄPÄISEE kaikki ikäluo kat. Kouluissa ongelmiin haetaan ratkaisuja lasten ominai suuksista tai taustoista, vaikka syyt voivat olla muualla. Kuuntele vielä hetki. Brunilalta ja hänen tutkijakollegoiltaan ilmestyi hiljattain aiheesta tietokirja. Professori ei ole immuuni ilmiölle itsekään. Eikö terapia sitten olekaan hyvä juttu. Professori Kristiina Brunilan mielestä terapia ei auta yhteiskunnallisiin ongelmiin. Ne lupaavat sinulle yhä ihanampaa elämää, kunhan olet val mis tekemään töitä itsesi kanssa. Professori ja yhteiskuntatieteilijä Kristiina Brunilan mukaan me kaikki altistumme terapeuttiselle vallalle, joka lävistää yhteiskunnan laajasti. Se on jo jonkin aikaa muokannut suhdetta itseemme uusiksi.”. ”Kasvatuksessa ja koulutuksessa ei kohdata köyhyyden ja rasismin kaltaisia laajempia ongelmia.” BRUNILA ETSI PITKÄÄN omaa paikkaansa. Tällöin ihmiskäsitys köyhtyy ja ihmisarvo raken tuu sen varaan, kuinka hyvin yksilö osallistuu talous talkoisiin. ”Tajusin, että etenkin naisena tarvitsin koulutuksen, jotta pääsisin tekemään minua kiinnostavia asioita.” Nyt pian 20 vuotta yhteiskunnallista eriarvoisuutta tutkinut Brunila sanoo, että riittämättömyyden tunne kumpuaa tuottavuuden ja tehokkuuden paineista. ”Terapeuttinen valta koskettaa lähes kaikkia. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S N äin saat onnea, itsekuria, menestystä! Joka päivä voit törmätä televisiossa, lehdissä ja somessa psykologien ja val mentajien vinkkeihin. Hän paiski hommia lento kentällä, toimistoissa ja teki vapaaehtoistöitä. ”Nuorten aikuisten ahdistusoireilua psykologisoidaan, vaikka se on täysin ymmärrettävä seuraus kohtuutto mista paineista ja odotuksista”, Brunila sanoo. Se tarkoittaa ymmärrystä siitä, millaisia ideologioita ja valtasuhteita yhteiskun nassa on ja mitä seurauksia niillä voi olla
Tehtäväni on yllyttää ihmisiä pistämään hanttiin. ”Julkisessa keskustelussa naisviha näyttää yhä vahvistuneen. ”Olen alkanut kutsua itseäni ilonpilaajaksi. Brunila toivoo, että tästäkään kukaan ei syyllistäisi itseään. Silloin ihminen ei lähde barrikadeille.” Kristina Brunila aikoo tutkia naisvihaa. Myös Rachel Cusk on minulle tärkeä kirjailija. Se lohduttaa ja tuo suhteellisuudentajua. ”Väitän, että kaikki suomalaiset naiset ovat kokeneet sitä.”. Yksilöä korostavina aikoina vastuu oikeudenmukaisuudesta sysätään ihmisille itselleen. Sama vaikutus on kirjallisuudella. Kirjat auttavat katsomaan laajemmalle, jolloin näkee myös lähelle.” SEURAAVAKSI TUTKIJA TAHTOO kirjoittaa naisvihasta. Se on tässä yhteiskunnassa erityinen paikka, joka tuo mukanaan myös paljon vastuuta.” Moni suomalaisnainen on asemassa, jossa voi nostaa esille ongelmia aivan eri tavalla kuin moni muu. Koulussa tyttöjen pahoinvointia ei oteta tosissaan.” Tämä kaikki on naisvihaa, ja uhreja olemme kaikki. UNOHDA ITSESI sättiminen ja yritä mieluummin ymmärtää vaikutusmahdollisuutesi, Brunila kannustaa. ”Väitän, että kaikki suomalaiset naiset ovat joutuneet kokemaan naisvihaa. Sukupuolen osalta Suomi on yhä varsin vanhoillinen maa. Jostain syystä ilmiö sijaitsee vielä katvealueella: naiset puhuvat siitä ehkä vain keskenään ja jopa kuiskaten. En käy niin hanakasti itseni kimppuun.” Korona-aika on saattanut lietsoa riittämättömyyden ja syyllisyyden kokemuksia entisestään, jos rajat kodin ja työpaikan välillä ovat samentuneet. Siitä esimerkki on itseinho, jossa vellomme kollektiivisesti peilin edessä. Brunila uskoo, että tasa-arvon myytti estää meitä suomalaisia näkemästä ongelmia. Silloin ihminen pysyy kiireisenä eikä lähde barrikadeille.” Syyllisiä voi löytää kaikkialta: yhteiskunnasta, rakenteista, instituutioista, kulttuurista ja historiasta. ”Kasvamme järjestelmään, jossa poikien ja miesten toiminta nähdään arvokkaampana. ”Ei silti tarvitse olla joka paikassa esillä, voi antaa tilaa muille. Naisten välistä solidaarisuutta ei ole ikinä liikaa.” Brunila kokee onnistuvansa työssään silloin, kun joku saa hänen ajatuksistaan rohkeutta ja tukea olla hankala. Julkisuudessa toimivat naiset saavat hirvittävästi törkyä eikä naisiin kohdistuva väkivalta hellitä vieläkään. ”Olen itse korkeasti koulutettu, valkoinen cis-nainen, jolla on vakituinen työ. Luen juuri läpi Merete Mazzarellan tuotantoa. Se lähtee jo viikkorahoista ja harrastuksista. Paras palaute onkin sellaista, että Kristiina, sait aikaan epämukavan olon, mutta tavalla, joka rohkaisee tarttumaan toimeen.” ”Meidän kaikkien suorastaan kuuluu olla neuroottisia. Jos naiset kohtaavat mitätöintiä, he kantavat siitä yhä häpeää sen sijaan, että ymmärtäisivät mitätöinnin olevan vallankäyttönä.” Naiset osallistuvat naisvihan pönkittämiseen itsekin. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Yhteiskuntalukutaitoni auttaa siinä, että tunnistan näitä tilanteita. Asun meren äärellä, ja liikkuva vesi antaa perspektiiviä. Naisia tsempataan työstämään itseään ja etsimään vastauksia itsestään. ”Itselleni on tärkeää lähteä mahdollisimman paljon ulos. Meidän kaikkien suorastaan kuuluu olla neuroottisia
*EU:n elintarviketurvallisuusviraston sallimat väitteet. Päiväannos 2 kapselia. Stressi väsyttää, tekee levottomaksi, häiritsee unta sekä keskittymistä. pakkaus). Lue lisää: www.ksm66.?. Nyt myös rajoitettu erä edullisia TUPLAPAKKAUKSIA (Apteekeista ja Prismoista vain 120 kaps. KSM66 ® täyden spektrin ashwagandhajuuriuute (Withania somnifera) tukee nukahtamista ja unen laatua sekä auttaa edistämään stressinsietokykyä, fyysistä ja henkistä tasapainoa. PILAAVATKO STRESSIN OIREET ELÄMÄSI. Harmonia KSM66 ® edistää stressinsietokykyä ja tukee nukahtamista.* 20 kliinistä kaksoissokkotutkimusta todistavat tehon. Pakkauskoko 120 kapselia
”Olen jatkuvassa taistelutilassa” S airaudet ovat vieneet Ainon, 44, itsetunnon. Mikä on käynnin tarkoitus. Kipuja terveysasiat ovat samalla tolalla kuin viimeksi. Taina kysyy Ainon voimavaroista. Aino sai sairaanhoitajan työssään selkävamman työtapaturmassa seitsemän vuotta sitten. Nykytilanne huolettaa Tuleva lääkärikäynti tuo takaisin vanhan ahdistuksen. Hän haluaisi löytää keinoja miettiä muutakin kuin niitä. TA PA A M I S K E R TA 2/2 K U V IT U S IS T O C K Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa !. Hän haluaisi antaa enemmän huomiota perheelleen ja puolisolleen. Ensimmäisellä käynnillä lyhytterapeutti Taina Riston vastaanotolla Aino huomasi, että pahin saattaa kuitenkin jo olla ohi. TAINA RISTO: Hei Aino, miten on mennyt. Menen ensi viikolla kipulääkärin vastaanotolle, ja käynti stressaa hirveästi. Myöhemmin hänellä puhkesi autoimmuunisairaus Addisonin tauti. Tämä käynti on toinen. Apua kaipaisi myös sairauden rasittama parisuhde. Ainon suurin haave on vielä joskus palata töihin. AINO: Vaihtelevasti. T: Kerro lisää. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Aino stressaa, saako hän helpotusta jatkuviin kipuihinsa
A: Ihan hyvin. Se on tuntunut meistä kaikista tosi mukavalta. T: Et siis vain mene toisten armoilla kuule maan asioista vaan viet näkemyksesi mukana. T: Eikö kuitenkin tärkeintä ole yhdessäolo ja läheisyys. Lääkärikäynti oli lopulta Ainolle helpotus. 3 Miten reagoit. A: Juuri näin. Ei minun muutenkaan pitäisi mennä sänkyyn niin varhain, koska se heikentää yöunia. Pienikin väärä selkäliike voi aiheuttaa lisäkipuja viikoiksi. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S A: Siellä suunnitellaan jatkohoitoani ja pel kään, että lääkäri vähentää lääkkeitä. Vaikka olen ollut lääkevastainen, tiedän, että ilman vahvoja lääkkeitä en pysty kivuiltani nukkumaan enkä kuntouttamaan itseäni. T: Haluaisitko vielä yhden työkalun, havaitse mispäiväkirjan. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneisyydessä. Tai että voisin tehdä vapaaehtoistyötä, minähän olen äsket täin kouluttautunut kokemusasiantuntijaksi. T: Hyviä ajatuksia, Aino. Kirjoita neljänteen sarakkeeseen, mitä tilanne sai sinut tekemään. ”Huomaatko, että vaikka stressi ei ole mukava tunne, se saa sinut keskittymään?” Apua stressiin havaintopäiväkirjasta 1 Mistä tuli uhkaava olo. Ja eihän aivoissani ole mitään vikaa. Harjoituksen on kehittänyt työterveyspsykologi Ronnie Grandell. Selkä ei kestä. Olen aina tykännyt suunnitelmista ja listoista. Se on yksi keino tunnistaa ja hallita stressiä. T: Teillä alkaa siis uusi elämänvaihe. Kerroit aiemmin, että sairaus on etäännyttänyt teitä. Päiväkirjamerkintöjen avulla huomaat, miten reagoit stressiin. Tosin remonttihommiin minusta ei ole. Pidän taulukoista! Muutto on mahdollisuus Ainolla on edessä muutto uuteen kotiin. Ei miehesi varmasti sinua maalite lan varteen kaipaa vaan lähelleen ja seuraksi. T: Miten olet ajatellut valmistautua käyntiin. T: Huomaatko, että vaikka stressi ei olekaan mukava tunne, se saa sinut keskittymään. Piirrä lukujärjestyksen tapainen ruudukko ja siihen neljä pysty saraketta. (Katso ohje sivun laidassa.) A: Hyvä, tästä tykkään. Luulen, että jatkan samalla linjalla. T: Oletpa valmistautunut hyvin. Ja se talo on meidän yhteinen unelma. En mene enää lampaana min nekään. T: Eli stressi ei enää vyöry samalla tavalla päälle. A: Totta, niin hänkin on sanonut. T: Onnittelut, se on hieno saavutus. Muutenkin hänelle kuuluu hyvää. Toivon myös, että mieheni pääsee tueksi. 2 Mitä ajattelit ja tunsit. A: Kun ahdistaa, otan asiat asioina, se tyyn nyttää. Olen viime aikoina valvonut pidempään heidän kanssaan. Miten siinä kävi. Kun opit tunnistamaan tapasi reagoida stressiin, niiden voima vähenee ja sinun on helpompi toimia toisin. A: Haluaisin, että pystyisin tekemään töitä edes 50 prosentin työajalla. Siksi kotityötkin ovat vaikeita, samoin koirien ulkoiluttaminen. Voimien vähyys on taas tullut ongelmaksi, kun olemme muuttamassa maalle miehen entiseen kotitaloon. Terapia auttaa asiakasta löytämään vahvuutensa ja voimaan paremmin. Osaan paremmin käsitellä niitä. Olen vääntänyt niistä ennenkin hänen kanssaan. Onneksi olen oppi nut tunnistamaan oireeni. T: Oletetaan, että saat terveystilanteesi balans siin. Naislääkäri uskoo paremmin, jos mies on mukana. Ongelmani ovat liike ja kipu. En ole enää se sama kiltti tyttö kuin sairauteni alussa. Voisiko siitä olla apua myös parisuhteelle. Mihin ajatuksesi ja tunteesi veivät sinut. A: Niin kuin aina, etsimällä virallisista läh teistä tietoa ja kirjoittamalla faktat itselleni mukaan. Vielä kuu kausi sitten kaikki oli hyvin. Meiltä lähtee paljon näky mätöntä painolastia, koska muuttoa ehdittiin pohtia eestaas 15 vuotta. Odotettu muutto lähestyy. Kirjaa ensimmäiseen sarakkeeseen päiväys ja kellonaika sekä mitä stressaavassa tilanteessa tapahtui. Mutta tämä stressi on uutta. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä.. Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Mitä muita odotuksia sinulla on. Nyt remonttiaikana olemme kulkeneet työmaalla kahdestaan, ja se on tehnyt hyvää. Kiputilanne on ennallaan, sillä Aino on yrittänyt tehdä osansa remontissa. T: Puhuimme viimeksi, että yrittäisit olla vetäytymättä niin varhain Netflixin pariin ja olisit iltaisin pidempään miehen ja tyttären seurassa. A: Pakko. Ainolla on nyt kuntoutuksestaan toiveikas olo. A: Niin on! Jotenkin sen puristin. ”Lepään sitten muuton jälkeen”, hän sanoo. A: Luulen niin. Se voi parantaa parisuhdetta, pohtii Taina. Kirjaa toiseen sarakkeeseen, mitä ajattelit stressaavassa tilanteessa ja kolmanteen sarakkeeseen, mitä tunsit silloin kehossasi. Olen varmaan jatkuvassa taistelu tilassa. A: Huomaan, sitä se juuri on. Kerro vähän enemmän keinoistasi. Lopputuloksena hän sai yhden pitkävaikutteisen kipulääkkeen edellisen lääkityksen lisäksi sekä kahdenlaista fysioterapiaa ja kipupatjahoitoa. Mietin eri vaihtoehtoja ja miten jatkan niistä. Ensin pitää saada kipu haltuun. Ainon nimi ja muita tunnistettavia tietoja on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi
Testeihin pääset ilman lääkärin lähetettä. 39 €* norm. L O U N A L A B . F I OLET MITATTAVAN ARVOKAS Mittaa hyvinvointiisi vaikuttavat veriarvot LOUNA Labin laboratoriotutkimuksilla. *Etuhinnat voimassa 31.10.2021 asti. 48 € RAUTA-ARVOT 79 €* norm. 98 € KASVISSYÖJÄN JA VEGAANIN TERVEYSARVOT
Päätä luottaa kuin merenkävijä Merenkävijät tietävät, että suhde voi toimia vain, jos luottamus on kunnossa. Teatteri tarjoaa loputto masti samastumiskokemuksia. Kulttuurimme on yhä parisuhdekeskeisempi: ystäviä ja sukua nähdään vähemmän kuin vielä 2000luvun alussa. Jos rakkaasi pet tää, onko hän sinun arvoisesi. On väärä uskomus, että musta sukkaisuutta voisi täysin hallita tai välttää. Ennen nainen oli miehen omaisuutta ja mustasuk kaisuus vallankäyttöä. Voi herätä huoli, jaksaako toinen selviytyä kaikesta yksin. Jo se voi auttaa, kun saa kuulla, että toinen rakastaa. Jos luotta mus rakoilee, on hyvä odottaa, että siitä voi puhua kasvokkain. K U V IT U S IS T O C K K U V A T H A A S T A T E LT A V A T KATJA PEACOCK freelancer-näyttelijä, Riihimäen teatteri MIA HAAPAKORVA Merimieskirkon satamaja laivakuraattori KITTI SUORANTA nuorempi tutkija Itä-Suomen yliopisto. Kulttuu riset odotukset eivät rasita poly amorista tai avointa suhdetta, jossa kaikki sovitaan itse. Stressi rauhoittuu, kun turvallisuudentunne palaute taan, ollaan vierellä tai halataan. Usein mörkö asuu omien korvien välissä. Huomasin, että teat teri auttaa. Jos puolison autosta loppuu bensa, ei mereltä pysty autta maan. Se voi olla sitä myös nykyään. Katso tilannetta tutkijan silmin Mustasukkaisuus on reak tio sii hen, että yhteyttä uhkaa ulkopuo linen ihminen tai vaikka toisen työ tai harrastus. Riittämättömyy dentunteeseen auttaa, kun vah vistaa itsetuntoaan ja ymmärtää oman arvonsa. Mustasukkainen ei koe olevansa samalla tasolla rakas tettunsa kanssa. Kyseenalaista normit. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin hillitset mustasukkaisuutta H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Opiskele tunteita teatterissa Nuorena olin joskus hyvin musta sukkainen. Moni työskentelee rahti aluksilla puoli vuotta kerral laan. Perin pohjainen keskustelu normeista syventää jokaista suhdetta ja voi antaa työkaluja mustasukkaisuu den käsittelyyn. Nykyään maissa ollaan vain hetki: joku käy piz zalla, toinen lenkillä. Se, että parisuhteen pitäisi tarjota kaik kea, tekee siitä haavoittuvaisen. Täytyy luottaa ja olla luottamuk sen arvoinen. Vanhoissa näytelmissä musta sukkaisuus paljastaa yhteiskun nan rakenteita. Mustasukkaisuuden perimmäi nen syy lienee riittämättömyyden tunne. Kun samastuu toisen mustasukkaisuuteen, on helpompi ymmärtää omaa tai puolison tun netta. Mustasukkaisuus voi kalvaa myös kotonaolijaa. Luottamus on yhteinen päätös. Ennen sanot tiin, että merimiehellä on tyttö joka satamassa
Voisin varmaan toimia rakentavamminkin. Aivot janoavat pysyvyyden rinnalle vaihtelua. Sillä tavoin ne saavat tarpeellisia virikkeitä. AIVOT RAKASTAVAT turvallisuutta, ja sen vuoksi ihminen luontaisesti etsii elämäänsä pysyvyyttä ja rutiineja. @. Kun altistat itseäsi uusille kokemuksille, ihmisille ja paikoille, tuttu parisuhde mökkeineen tuntuu juhlalta. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Parisuhteeni on hyvä mutta tylsä Olen avioliitossa ihan kivan miehen kanssa. Kuulostaa siltä, että kaipaat seikkailua rauhallisen elämäsi vastapainoksi. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Kaikki on hyvin, paitsi että olen kyllästynyt. 85 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A A JA S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Ensimmäisenä voi tulla mieleen miehen vaihtaminen, mutta jos asiat ovat muuten hyvin, parempia vaihtoehtoja voivat olla uudet opinnot, harrastukset, työhaasteet tai vaikka matkustelu. Saat niistä sen verran pureskeltavaa, että riitojen kehittäminen ei enää kiinnosta. Millaisille uusille asioille voisit altistaa itseäsi. Voisit toimia rakentavamminkin, mutta ensin sinun on tunnistettava käyttäytymisesi juurisyy. Tuntuu, että tiedän jo etukäteen, mitä mies sanoo ja miten reagoi. Vaihtelua voit tuoda uusilla verhoilla tai hiusvärillä tai sillä, että kävelet kauppaan eri reittiä. Miten. IHAILEN rehellisyyttäsi. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija haastaa riitaa puolisonsa kanssa, koska kaikki on aina samanlaista. DALAI LAMA ON sanonut, että joka vuosi olisi hyvä käydä jossain uudessa paikassa. Mistä riitelysi on oire. Meillä on aikuiset lapset, koira ja yhteiset arvot. Ryhmälajit kuten taiji tai tanssi kutittavat aivonystyröitä ja antavat paljon aineksia itsetutkiskeluun. Lähtisikö miehesi kanssasi kokeilemaan jotain uutta. Nyt haet säpinää miehesi mykkä koulusta ja kuulen, että olet kolunnut sen polun loppuun. Onko sinulla ongelmia. Viihdymme kotona ja mökillä. Teen molemmat asiat joka vuosi. Vanha kiinalainen viisaus taas kehottaa parantamaan terveyttä kiipeämällä korkealle paikalle, josta näkee kauas. Välillä olen niin tylsistynyt, että kehitän riidan, jotta hän alkaisi pitää mykkäkoulua. En ehdi kyllästyä, kun muistelen edellisiä ja suunnittelen tulevia reissuja. Onnittele siis itseäsi kaikesta, mitä sinulla on: ihan kiva mies, koti, koira, mökki ja lapset. . Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Siinä on kylliksi yhteen elämään, mutta silti jotain puuttuu. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi
Syömishäiriö jatkui lähes kolmekymppiseksi asti. Ilmoittaudu osoitteessa: lue.terve.fi/alaston. En ikinä moiti ulkonäköäni lasten kuullen. Pidän vahvoista jaloistani. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Päätän joka päivä, että olen lempeä itselleni. Emilia, 41. Juoksen metsässä, jossa pystyn hengittämään vapaasti. Kävin parikymppisenä pienennysleikkauksessa, mutta raskauksien jälkeen rintani palasivat lähes alkuperäiseen kokoonsa. Isoäiti kehotti minua laihduttamaan, kun olin kymmen vuotias. Olen ylpeä siitä, että jaksan peuhata lasteni kanssa. Sairastuin anoreksiaan ja myöhemmin bulimiaan. Nyt hyvitän huonoa kohtelua keholleni pienin askelin. Käytän peittäviä urheiluliivejä. Ne ovat kaikki hyviä ja omistajilleen rakkaita.” ”Päätän joka päivä, että olen lempeä itselleni” A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Suuret rintani ovat minulle yhä kova paikka. Olen laiminlyönyt sitä liian kauan, vihannutkin toisinaan. Vastasin, että vatsoja on monenlaisia. Itsetuntoni kasvoi vinoon jo lapsena. Jätän murheeni kylmään veteen: käyn avannossa aina kuin voin. Kaikesta kaltoinkohtelusta huolimatta kehoni antoi minulle ihmeellisen lahjan. Peittelin naiseksi kehittyvää vartaloani ja painuin kasaan. T ämä on anteeksipyyntö keholleni. Kuopukseni kuiskasi yksi päivä, että olipa meidät ohittaneella miehellä iso vatsa. Olin 29-vuotias, kun esikoiseni syntyi. Haluan kuitenkin antaa kahdelle tyttärelleni terveen esikuvan
Uusi uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: https://www. Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. Mistä hyvinvointitrendistä nyt puhutaan. a-lehdet.fi/ artikkelit/ uutiskirjeet. Haluatko kuulla meikkiuutuuksista. Kirje sinulle Kauneus & Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Haluatko ideoita hiustenlaittoon
Aikaisemmin ennen treeniä pitää kellottaa, mitä syö ja mihin aikaan. Suosittelen kananmunatuotteita kaikille lapsille koulun jälkeen”, kannustaa Esko. /pure PURE Snackin ravintoarvot täydelliset meille molemmille amukävely ennen työntäyteistä ja aikataulutettua päivää tuo Esko Eerikäiselle hyvän mahdollisuuden jäsentää päivän aikataulut kohdalleen. Löysin nämä PURE Snack -välipalatuotteet ja nämä on kyllä tuonut helpotusta elämääni. Tämä helpottaa, kun on jäänyt yksi aikatauluttaminen pois”, toteaa Esko. Aikataulutettu elämä on varmasti melko monen ikäiseni ihmisen perusarkea. Victoria tarvitsee koulun jälkeen hyvän välipalan. Valkuaistuotteiden imeytyvyyden ansiosta, voin ottaa PURE Snack -välipalan vaikka juuri ennen treeniä, eikä se jää hölskymään vatsaan. ”Itse nautin näitä välipalana, sillä nämä pitävät ihan oikeasti nälän pitkään poissa. Maidoton, soijaton, viljaton, ei säilöntäaineita eikä makeutusaineita. Jos koulun jälkeen vetäisee jonkun hiilaripommin, niin ei tuollainen koululainen voi mitenkään jaksaa keskittyä enää läksyihinsä. Lue lisää munax.. Nyt sellainen ylimääräinen miettiminen välipaloista ja napostelu on vähentynyt”, Esko kertoo. Kananmunan proteiini pitää verensokerin pitkään tasaisena. Silkkaa makua! Vähän kaloreita, paljon proteiinia.. ”Näiden tuotteiden ravintoarvot ovat ihan täydelliset meille molemmille, minulle ja tyttärelleni Victorialle. ”PURE Snack -tuotteet on valmistettu kananmunan valkuaisesta, ja kuten tiedossa on, niin kananmunan imeytyvyys on parasta mahdollista ihmiskeholle. PURE Snack -välipalauutuus nyt kylmähyllyssä. Kiireisen elämän lisäksi, koen, että kuntoilu ja treeni ovat niitä, mitkä pitävät minut voimissani. ESKO EERIKÄINEN ”ARKI VAATII TERVEELLISEN VÄLIPALAN” A OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos VÄHÄN KALOREITA, PITKÄÄN KYLLÄISYYTTÄ Esko ja tytär Victoria nauttimassa Suomessa valmistettua terveellistä PURE Snack välipalaa
Kätevä salaatti kuuluu vakioruokiin Nooralotalle maistuvat kaikki vihannekset ja hän syö mielellään esimerkiksi uunikasviksia ja salaatteja erilaisina yhdistelminä. Kiehauta valkoviinietikka, sokeri, vesi ja sitruunankuori kattilassa ja anna jäähtyä. OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos 1. Laita purkkiin sekaisin kirsikkatomaatteja, chiliä ja tuore timjami. Pikajuoksija ja -aituri Nooralotta Neziri tukee terveyttään urheilijana valitsemalla hyvää tekeviä raaka-aineita ja syömällä riittävästi. Moni syö aivan liian vähän. Pientä ekstraa salaattiin tuovat myös Ikaalisten Luomun kirsikkatomaatit pikkelöitynä. Niistä tykkään, koska ne ovat kivasti tavallisia tomaatteja kiinteämpiä. Salaatteja Nooralotta tuunailee esimerkiksi umami-kastikkeella tai feta-juustolla. Salaatit ovat helppo tapa saada kerralla paljon ravintoaineita, ja Nooralotan lautaselle valikoituu usein Ikaalisten Luomun laadukkaita kasviksia. Kokeile ohjetta ohesta! Pikkelöidyt kirsikkatomaatit 600 g Ikaalisten Luomun kirsikkatomaatteja 1,5 dl valkoviinietikka 1,5 dl sokeria 3 dl vettä yhden sitruunan kuori punainen chili, puolikas ilman siemeniä tuoretta timjamia rouhittua mustapippuria, oman maun mukaan Pese sitruuna ja vuole siitä kuori. oi lasipurkki (n.1 l tilavuudeltaan). Täydellinen ei voi aina olla, mutta pyrin ostamaan kotimaista ja tekemään hyviä valintoja, hän kertoo. Myös ympäristöystävällisyys ja kotimaisuus korostuvat, kun Nooralotta harkitsee vaihtoehtojen välillä. Yleensä kotona on ainakin vihreää salaattia, kurkkua, punasipulia ja kirsikkatomaatteja. Olen perehtynyt luomutuotteisiin tarkkaan ja käyttänyt niitä jo pitkään. Kaada jäähtynyt liemi purkkiin. Desin. Luomussa minulle isoin juttu on sen tuoma hyvä ilis, hän mainitsee. 2.. Pistele kirsikkatomaatteihin reikiä. 3. Nopeasti valmistuvia tomaatteja voi käyttää parin viikon ajan ja saada samalla helposti vaihtelua arkisalaatteihin. Hän kehottaakin kaikkia kiinnittämään ruoan laadun lisäksi huomiota myös annoskokoihin. Suurin oivallus terveellisen ruokavalion osalta Nooralotalle on ollut riittävä ruoan määrä. Anna maustua vähintään seuraavaan päivään. Siksi hän suosiikin ruokavalinnoissaan luomutuotteita. Salaatit ovat selkeästi minulle se nopea vaihtoehto, kun selviää pelkällä pilkkomisella. Tarpeeksi syömisellä on ollut omaan jaksamiseeni ja palautumiseeni isoin vaikutus. Nooralotta Neziri panostaa terveellisiin luomuraaka-aineisiin N ooralotalle on tärkeää varmistaa, että keho saa parhaita mahdollisia raaka-aineita. Käytä viimeistään kahden viikon sisällä. Sitähän joutuu näkemään vähän vaivaa, että saa esimerkiksi sen tarvittavan puoli kiloa kasviksia päivässä, mutta siihen kannattaa silti tähdätä, hän toteaa
Lue lisää: RAMAVIT.FI. 91 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T IS T O C K • Suihkittava seerumi ja muut luksuskosmetiikan parhaat tuotteet • Keskittymiskyky kateissa. Nähdään ruudulla! Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Kolme syytä lukea lehti ENERGISEEN* ELÄMÄÄN SAL AISUUS *Rauta ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Syynä voi olla aivojen palohälytys • Näin löydät uuden yhteyden ystäviisi Seuraava numero ilmestyy 10.11
Varaa aika asiantuntijaltamme, jotta löydätte yhdessä sinulle sopivat ihonhoitotuotteet ja hoidot. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi. Jatka elämääsi juuri niin ainutlaatuisena kuin olet. Millainen on hyvä ihonhoitorutiini. Finally, unique care for unique skin. Se on sellainen, joka sopii sinulle itsellesi, sinun elämääsi ja sinun edellytyksiisi. Sinä et ole kuin muut, joten miksi ihosikaan olisi