K A U N E U S & T E R V E Y S 1 3 • 2 2 2 S Ä T E IL E J U H L IS S A P i m p p i j u m p p a h o i t a a j a e h k ä i s e e p i s s a v a i v o j a 13 • 2022 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä SÄTEILE SÄTEILE JUHLISSA JUHLISSA • Helppo meikki, monikäyttöiset vaatteet ja asusteet + muut vinkit päästä varpaisiin Hanna Sumari ”En laihduta enää koskaan” Ina Mikkola ”Sisäistetty naisviha jarrutti minua” + U p e a t u k k a : k a s v a t u s n e u v o t & h i u s p o h j a n h o i d o t Ota kaikki irti voimavuosistasi Keskiikä, paras ikä S U H D E K E H O O N P A R A N I T E R A P I A S S A ” Ko h d u n p o i s to to i e l ä m ä n i t a k a i s i n” 62 ideaa
OSASTOLTAMME 7C120. Lue lisää ja katso lähin jälleenmyyjäsi osoitteesta medik8.fi LÖYDÄ UUSI PRESS & CLEAR -HOITOVESI I LOVE ME -MESSUILTA 21.–23.10. Puhtautta ilman kompromisseja KOE UUSI, TEHOKAS JA HELLÄVARAINEN IHOA PUHDISTAVA BHA-HOITOVESI medik8_finland medik8finland SAATAVILLA VALTUUTETUILTA MEDIK8-JÄLLEENMYYJILTÄ
Lisää viitseliäisyyttä hiustenlaittoon en ole saanut ja haikailen yhä tuuheaa tukkaa. Suhde omaan kehoon heijastuu laajasti muuhunkin elämään, ja hallinnan tunne on usein pienistä asioista kiinni. Olen ainaisten tukkavalitusteni kanssa kampaajan rasittava asiakas ja suorastaan häpeän sitä, että marisen näin mitättömästä asiasta. Olen myös ymmärtänyt, että kyse ei ole välttämättä vain ulkonäkö asiasta. Voin myös edelleen ihailla muiden upeita hiuksia.. Tukassa voivat näkyä geenien ohella kaikki kipupisteet: alhainen ferritiini, stressi, suru, hormonit tai sairaus. No, haittaako se. Ei sen pitäisi, mutta jotain perää on vitsissä tukka hyvin, kaikki hyvin. Olen nimittäin aina ihaillut toisissa sitä, mitä minulla ei ole. Tukka huonosti, muuten kaikki suht ok, menee mantrani nykyään. Mutta kun ilmat kylmenevät, tilanne päässäni sähköistyy siinä määrin, että hiustenlaitosta tulee miltei mahdotonta. Ne olivat tummat, kiharat, pitkät. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi SUHDE KEHOON kehittyy koko elämän ajan, joten onneksi siinäkään ei tarvitse olla tietyssä iässä – tai koskaan – valmis. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Mutta ajattelen, että jos päivittäiset tuskailut ovat pieniä, saa olla kiitollinen. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Olimme 17-vuotiaita ja kaivoimme oppikirjoja lokeroistamme. TAAPEROTUKKA, liruhiukset, hiirenhäntä. Minua on auttanut hiustuskissani vitsailu ja se, että lopulta hain apua. Sitten tyyppi kääntyi minuun päin high schoolin käytävällä, hymyili ja sanoi hello niin matalalla äänellä, että oma helloni nousi varmaan oktaavilla normaalista. Ja se näkyy. En muista, sanoimmeko muuta. Tukasta asiaa KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Lohdullista on se, että en ole tukkaongelmieni kanssa yksin. Niin pinnallinen en ollut, että ihastuin vaihto-oppilasvuonna vain pojan upeisiin hiuksiin, mutta eivät ne varsinaisesti vähentäneet tunnetta. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Lisärauta kohensi hiljalleen elämänlaatua ja vähensi hiustenlähtöä. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I E nsin näin hiukset. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua
36 Henkilökohtaista. 17 Kauneusguru. kauneus 25 Kultaseni, hoida minua. 18 ”Tiesin, että terapian jälkeen elämäni paranee” Hanna Sumarin kehonkuva vääristyi jo lapsena, kuusikymppisenä loppui laihdutus. 40 Hyvä kysymys. Ammattilaiset vinkkaavat, millä hiusten kasvua voi avittaa. Ota kaikki ilo irti juhlavaatteista ja -meikeistä – myös arjessa. Pimenevän syksyn kirkastajat. Ina Mikkola saa seksuaalisesta hyvinvoinnista voimaa myös palkkaneuvotteluihin. Lisää mustakaalia pastaan. 15 5 syytä. 6 Oikea vastaus. 4 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 18 NÄKYVISSÄ: VAIHTOEHTOJA Löydä urasi uudelleen s. Kulta on aikuisen ihon paras ystävä. parasta sinulle 11 Vihreän villi laulu. Mikä päätäni kutittaa. Marjaana Toiminen oppi, että työelämässä voi aina vaihtaa suuntaa. 36. Voit voittaa ihonhoitotuotteita. 39 Testissä: kynsilakat. 12 Virittäydy juhlatunnelmaan s. 42 Ihana juuri näin. 26 1 3 / 2 2 2 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. 9 Paras juttu. 12 Simppeli oivallus. Vahvista vatsalihaksia ja pysyt paremmin pystyssä. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. 26 Vihdoinkin bileet
68 Viidenkympin paremmalla puolella. 68 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 62 Minun tarinani. Naiset kertovat, miksi keski-ikä on mainettaan parempi. Korut Valkoinen Elefantti. Painopaikka PunaMusta Oy, Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 67. Awak Kuier palautuu jääkylvyssä. HYVÄ, PAREMPI, KESKI-IKÄ Ota ilo irti voimavuosista s. 83 Ensi numerossa. Kofeiiniton kahvi ei valvota. 74 Ensimmäinen persoona. 54 Konstit haltuun. P i m p p i j u m p p a h o i t a a j a e h k ä i s e e p i s s a v a i v o j a 13 • 2022 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä SÄTEILE SÄTEILE JUHLISSA JUHLISSA • Helppo meikki, monikäyttöiset vaatteet ja asusteet + muut vinkit päästä varpaisiin Hanna Sumari ”En laihduta enää koskaan” Ina Mikkola ”Sisäistetty naisviha jarrutti minua” + U p e a t u k k a : k a s v a t u s n e u v o t & h i u s p o h j a n h o i d o t Ota kaikki irti voimavuosistasi Keskiikä, paras ikä S U H D E K E H O O N P A R A N I T E R A P I A S S A ” Ko h d u n p o i s to to i e l ä m ä n i t a k a i s i n” 62 ideaa 56 62 päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Outi Rastas graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski tuottaja Katri Koskinen (some) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Laura Friman, Pia Inberg, Anneli Juutilainen, Anna Kauhala, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Essi Lyytikäinen, Johanna Lätti, Hanna Pesonen, Timo Pyykkö, Tasja Salin, Kristiina Sarasti, Antti Vettenranta, Maarit Vuoristo ja Riikka Väänänen terveys 45 Kahvi yöunilla, kiitos. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Onneksi vaivoihin on apua. Näin pidät maksan kunnossa. kannessa Hanna Sumari Kuva: Timo Pyykkö Meikki, hiukset ja tyyli: Ida Jokikunnas Neule American Dreams. 46 Huh, helpotusta! Pissaamisen ihanuuden huomaa yleensä silloin, kun siitä tulee kamalaa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. vuosikerta. 79 Hyvät neuvot. Seuraava lehti ilmestyy 9.11. Omien ennakkoasenteiden tarkistamisella voi olla uskomattomia vaikutuksia. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Näin kohtaat äkäpussin. Liisa voittaa pelkoja viilettämällä alamäkeä pyörällä. 56 Rakkaudesta lajiin. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. tunteet 67 Vastaa odotuksia. Hankalat kuukautiset eristivät Heinin kotiin. Laura Friman ymmärsi, mistä hänen sairauspelossaan on kyse. 60 Selittävä tekijä. 81 Voimalista. Miksi vatsa turpoaa terveellisistä elämäntavoista huolimatta
6 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Arvostan unta (tai teetä) enemmän. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin @ K U V A T A L L O V E R P R E S S JA IS T O C K Kuukauden palaute: ”Ai että minä sitten tykkään näistä tuotetesteistä! Saan niistä joka kerta hyviä vinkkejä itselleni sopivista tuotteista, semmoisistakin, joista en ole koskaan kuullutkaan. Osallistu & vaikuta Mitä tulee mieleen sanasta keski-ikä. Jatkakaa vaan testaamista!” Anneli 54% 11% Yhden kupillisen tai kaksi päivässä. Kriisi. Haluaisitko kasvattaa hiuksiasi. Ehkä. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Elämänvaihe, joka tulee vastaan, halusi tai ei. Oikea mitta on senttipeliä. Jokainen milli on kotiinpäin. Juotko kahvia. Näin se on! ”Unelmieni tukka: Marilyn Monroen hiukset.” ”Vanheneminen saa ajattelemaan, mitä kaikkea haluan vielä kokea.” 35% 39% 45% 35% 46% 26% Kuppikaupalla päivittäin. @laitinenmaria #happy #cat Simba #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Vanheneminen huolettaa ja ärsyttää. Ikä kypsyttää ihmistä kuin viiniä. Iloa ja tyytyväisyyttä. Kyllä. En juo. Lyhyestä virsi (ja tukka) kaunis. En. 9%
Muuntaa jopa kuivimmankin ihon vain yhdellä suihkukerralla Uusi Dove suihkusaippua triple moisture -seerumilla 97% raaka-aineista biohajoavia Uusi
ROH KEU DES TA K A H D E K S A N O P P I T U N T I A Mikä on rohkeinta mitä olet tehnyt. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 13”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Kuuntele täällä: lue.eeva.fi/8oppituntia. Milloin rohkeudesta tulee uhkarohkeutta. Vastaa, niin voit voittaa Bioeffect-sarjan ihoa kosteuttavia ja heleyttäviä tuotteita. Yhden palkintopaketin arvo on 122 euroa. Arvomme paketteja, jotka sisältävät Hydrating Cream -voiteen ja Osa Water Mist -kasvosuihkeen. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. P O D C A S T. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.terve.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa viimeistään 8.11. Näitä ja muita kysymyksiä pohtii Eevan uusi podcast. Arvomme 4 pakettia. Kasvosuihke viilentää, rauhoittaa ja kosteuttaa sekä palauttaa ihon pH-tasapainon. Samu Haber, Matleena Kuusniemi ja Kati Outinen. Syväkosteuttava hoitovoide pehmentää ja heleyttää ihoa. PARAS JUTTU 11/22: Katja Ståhl: ”Iästä ja sukupuolesta jauhaminen on epäoleellista” Vastaa viimeistään 8.11. Palkinnot arvotaan 4.1.2023 ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Päätoimittaja Mari PaalosaloJussinmäen kanssa aiheesta keskustelevat mm
Meille vaniljajäätelö merkitseekin jäätelöä, jonka maku tulee aidosta Madagaskarin vaniljasta. Aitoa ja herkullista Madagaskarin vaniljaa! 3Kaveria_Vanilja_Brandi_230x297_08_22.indd 1 3Kaveria_Vanilja_Brandi_230x297_08_22.indd 1 25.8.2022 10.36 25.8.2022 10.36. Se on niin herkullista, että sitä kehtaa tarjota parhaille ystävillekin, joko ihan vaan sellaisenaan – tai jälkiruoan kaverina. Sisältääkö sinun vaniljajäätelösi aitoa vaniljaa. VANILJAJÄÄTELÖÄ AIDOSTA VANILJASTA 3kaveria.fi Meidän vaniljajäätelömme tärkein raaka-aine on sama kuin kaveruudessakin – aitous. Se kun tuppaa paljastamaan jäätelön laadun. Kun perusta on kunnossa, voimme me jäätelöntekijät joskus sitten heittäytyä vähän villiksikin
Vatkaa 2 kananmunaa kulhossa ja lisää ripaus suolaa, pippuria ja chilihiutaleita. Lehtikaalin esteetikkoserkku mustakaali yhdistää upean maun terveellisyyteen. Taputtele sillä välin 200 grammaa kyl mäsavutofua kuivaksi talouspaperilla. Pääset sen makuun helpolla kasvis carbonaralla, josta riittää neljälle. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta JOS TÖRMÄÄT kaupassa tumman vihreisiin uurteisiin kaalinoksiin, tartu kiinni. Murenna tofu ja paista hetki öljyssä. Valuta pasta ja säästä desi keitin vettä. Lisää kasvikset pannulle ja paista vielä noin 5 minuuttia. Poista tai paloittele kova lehtiruoti ja upota vihreää kultaa salaattiin, keittoon, mihin vain keksit. co m Käytä mustakaalia lehtikaalin tapaan. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T H A N N E S P A A N A N E N JA IS T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja he al th lin e. Mustakaali hellii sydäntä, tukee ruuansulatusta ja las kee kolesterolia ja hiljaista tulehdusta. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Vihreän villi laulu. Tarkista maku ja nauti heti. Lisää keitinliemi ja parmesaani raastetta. Suikaloi 200 grammaa mustakaalia. Kaada pasta takaisin kattilaan ja sekoita kaali ja munaseokset jouk koon. Keitä 400 grammaa täysjyväpas taa suolalla maustetussa vedessä. Hienonna salottisipuli ja 2 valkosipu linkynttä
Ensimmäistä kertaa tiedostin, että voisin tehdä jotain ihan muuta. Marjaana Toiminen on 55-vuotias johdon konsultti ja Ellun Kanojen liiketoimintajohtaja. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Luota siihen, että vaihtoehtoja riittää Marjaana Toiminen huomasi, että työelämässä on aina mahdollista vaihtaa suuntaa. Mihin käyttäisit aikaasi vapaa-ajalla, vaikket tietäisi, onko siitä hyötyä. Perustin yrityksen ja aloin opiskella Turun yliopiston tulevaisuuden tutkimuksen laitoksella. Murroksen vuoksi johtamani mediatalo myytiin kilpailijalle ja minä vapauduin toimitusjohtajan tehtävistä. Mitä omaehtoisemmin pystyt ajattelemaan omaa tekemistäsi ja motiiveitasi, sitä helpompaa sinun on ottaa vastaan muutoksia ja löytää tarvittaessa uusia polkuja. JOS TUNTUU vaikealta nähdä vaihtoehtoja, mieti, millaiselle osaamiselle tulevaisuudessa on kysyntää ja mitkä asiat sinua innostavat. Jokaisen onkin tehtävästään riippumatta hyvä ymmärtää, mitkä asiat vaikuttavat työhön juuri nyt ja mitä omalla alalla on meneillään. Väki vähenee, ja siitä seuraa isoja yhteiskunnallisia ongelmia, jos lisää tekijöitä ei saada muualta. S I M P P E L I O I V A L L U S T yöskentelin kahdeksan vuotta mediatalon toimitusjohtajana ja näin sinä aikana median murroksen läheltä. Työelämä muuttuu joka tapauksessa paljon. Teos Hyppy – työn arvaamaton tulevaisuus ja uudet mahdollisuudet ilmestyy 13.10. Kun työnantaja kysyi, miksi haluan heille töihin, tajusin, että en muuten taidakaan haluta. Nyt olen seurannut työn murrosta seitsemän vuotta. Vanhat opit ilmoitusmyynnistä ja tulonlähteistä eivät enää päteneet eikä vielä tiedetty, mikä jatkossa toimisi. Yksi entinen kollegani kertoi tekevänsä tulevaisuuden ennakointia yrityksille ja kysyi, haluaisinko auttaa. Nyt, seitsemän vuotta myöhemmin, on jo paljon yleisempää pohtia työn merkitystä ja omia motiivejaan ja tehdä omannäköisiä ratkaisuja. Työelämän muuttuessa pitää ehdottomasti kehittää työsuhdeturvaa ja muuta lainsäädäntöä. En ollut koskaan sekuntiakaan kuvitellut, että alkaisin tehdä jotain sellaista. Sanoin, että tuo on ensimmäinen kiinnostava ehdotus, jonka olen saanut, mutta en osaa tehdä sitä. KUN TYÖ ON murroksessa, tärkeintä on kyky nähdä vaihtoehtoja. Yhdessä rekrytoinnissa etenin pitkälle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että työntekijä olisi yksin vastuussa kaikesta. Niitä on aina, vaikkei siltä tuntuisi. Jäljellä oli enää kaksi hakijaa, joista toinen olin minä. MONI SUHTAUTUI uranvaihtooni epäilevästi. Nyt pinnalla on työvoimapula. Elämä on lähtökohtaisesti epävarmaa, ja muutos voi tulla eteen, vaikkei sitä haluaisi. MINUN RATKAISUNI oli tavata hirveästi ihmisiä. Olin ollut alalla 18 vuotta ja syöksynyt aina tehtävästä toiseen. Minua pyydettiin taas samankaltaisiin töihin, joita olin aiemminkin tehnyt. Pyysin puolituttuja, työtuttavia ja ystäviä kahville, lounaalle ja kävelylle. Siksi kannattaa säilyttää uteliaisuus, olla avoin yllätyksille ja luottaa siihen, että vaihtoehtoja on aina. Hän sanoi, että pystyt oppimaan. Eteen voi tulla jotain todella innostavaa, mitä ei olisi osannut kuvitellakaan.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A L A U R A M A L M IV A A R A / T A M M I
•67%testiinosallistuneistakertoihiustensatuntuvanvahvemmiltahiusravinteenkäytönjälkeen. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. ”Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. ” Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! •Testitulokset 2 osoittivat,ettähiuksetkasvavattiheämminjapaksumpinajokahdenkuukaudenkäytönjälkeen. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa.. Ovatko hiuksesi ohentuneet. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. Ewa ja tuhannet naiset ympäri Eurooppaa ovat saaneet hiustensa elinvoiman takaisin luonnollisia kasviuutteita ja omenaa sisältävän Hair Volume -hiusravinteen avulla. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. • 51 % kertoi olevansa ahdistunut hiustensa kunnon vuoksi. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi. Kokeiltuaan tutkitusti tehokasta Hair Volumea Ewa saavutti toivomiaan tuloksia. Ewa ja Melwin Hair Volume ™ – kansainvälisesti kauneusalalla palkittu! • Beauty Shortlist Awards 2020 Winner • Danish Beauty Awards 2019 • Global Makeup Awards 2019 • CEW UK Beauty Awards Finalist 2019 • Beauty Shortlist Wellbeing Award 2020 Editor’s Choice 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. Jälleenmyyjät: Life, Terveystieto, Aito hyvänolon kauppa, Sokos ja Emotion, www.allbrands.fi sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. Näin ei kuitenkaan ole ollut aina, sillä Ewaa vaivasi pitkään hiustenlähtö. Ewa kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volume -hiusravinteeseen. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. • 45 % häpeää hiuksiaan. •87%testiinosallistuneistakokihiustensaolevankauniimmathiusravinteenkäytönjälkeen. Ota avuksesi tutkitun testivoittajan teho kynsien hyvinvointia. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että kyselyyn vastanneista naisista: • Jopa 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman
010 439 8250 ark. Probioottinen perusvoide Probicare Täyteläinen, hajusteeton Probicare sisältää • Lactococcus lactis -solu-uutetta, joka uudistaa ihoa ja parantaa ihon luonnollista vastustuskykyä • glyserolia, joka ylläpitää ihon kosteustasapainoa • karitevoita, joka pehmentää ja hoitaa ihoa. 8/ 20 22 APTEEKISTA. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. klo 8–22.. Lue lisää: perusvoide.fi Herkästi reagoivan ihon puolustaja Sopii sekä kasvoille että vartalolle. Tuote on vegaaninen. Kehitetty ja valmistettu Suomessa
Lihastreeniin on syytä kiinnittää huomiota eritoten ikääntyessä. Kun vahvistat corea, asennonhallintasi parantuu. Lisäksi sopiva liike hälventää kivun pelkoa sekä parantaa kehonhallintaa ja asentojen hahmottamista. Vahvista siis corea monipuolisesti ja tee istumaannousujen ja lankun lisäksi pitoja, kiertoja ja polvennostoja. Syvät vatsa lihakset tukevat niin seksuaaliterveyttä, virtsanpidätyskykyä kuin suoliston toimintaakin. Sen ansiosta esimerkiksi tasapainottelu liukkailla keleillä on aiempaa helpompaa. 4. Sen avulla varmistat oikean treenitai vaikka juoksuasennon. Se antaa tukea Keskivartalo on mukana liki kaikessa, mitä satut tekemään: istumisessa, tavaroiden nostamisessa tai kenkien pukemisessa. Tiukka core tukee myös ryhtiä, tosin kaikkia istujan vaivoja se ei korjaa. Viisi fiksua syytä tehdä vatsalihaksia Lähteet: personal trainer Anna Seppänen, Optimal Performance Center ja Ann&Ann Oy, healthline.com Rutista aikaa korsetillesi. Vahvista myös yläselkää, venyttele ja vahvista lonkankoukistajia ja lisää rintarangan liikkuvuutta venyttelyllä ja kierroilla. Keskivartalon tuki voi suojella yli 65-vuotiaana yleistyviltä kaatumisilta. t e k s t i TA S J A S A L I N K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se suojelee koko kehoa Kärsitkö selkäkivuista. Vahva korsetti voi ehkäistä ja vähentää kipujasi. Se kehittää joustavuutta Vahva keskivartalo parantaa kehon liikkuvuutta ja joustavuutta ja pienentää näin myös alaraaja vammojen riskiä. Vahva keskivartalo suojelee sinua kaikissa liikkeissäsi. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se ehkäisee istujan vaivoja Niska-hartiavaivat voivat helpottaa, kun treenaat vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia. Se lisää treenin turvallisuutta Lajista riippumatta tehokas ja turvallinen treeni vaatii keskivartalon tukea. Jätä myös vatsalihaksille aikaa palautua – nämäkin lihakset voivat saada liikaa ärsykettä
Jokainen ostettu tuote tukee syöpätutkimusta – kaikki panokset ovat tärkeitä. A choice that matters – auta meitä voittamaan syöpä TePe työskentelee kestävän kehityksen ja terveyden puolesta ympäri maailmaa. Hetki tehdä hyvää A D 60 94 FI. Siksi olemme mukana Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräyksessä
Filorga Oxygen-Glow CC Cream SPF30 38 e. Aamujen ihmetuubi 4. Lisää filtteri. 4 K A U N E U S G U R U & muut syksyn upeat kirkastajat. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Ihan hyytelönä. Voide silottaa pintajuonteita, ehkäisee pigmenttimuutoksia, kosteuttaa ja lisää meikin kestoa. 2. Manteli-, jojobaja aprikoosiöljyt kosteuttavat, vihreän teen ja mustaherukan antioksidantit suojaavat ja vadelma rauhoittaa ihoa. Kuori rauhaa. Valkoista teetä sisältävä geelivoide näyttää hyytelöltä ja tuntuu iholla kuin superraikkaalta lähdevedeltä. Korres Apothecary Wild Rose Natural Glow Primer 36 e. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1 . 5. Elizabeth Arden White Tea Skin Solutions Replenishing Micro-Gel Cream 65 e. Valoa samealle. Evolve Organic Monoi Rescue Conditioner 18,90 e. Pitkätukkaiset hoi! Tähän muotoilurautaan mahtuu kerralla iso määrä hiuksia laitteen normaalia pidempien rautojen ansiosta. Valoa hajottavat pigmentit kirkastavat ja filtterit suojaavat ihoa UV-säteiltä ja sinivalolta. Kotimaisen luonnonkosmetiikka sarjan kuorinta-aine sopii kaikille, myös kuivalle ja herkälle. Herkällekin sopiva kosteuttaja vahvistaa ihon puolustuskykyä, rauhoittaa ja kirkastaa. Babyliss Titanium Brilliance Straight and Curl 89,90 e.. Luonnonkosmeettinen hoitoaine hellii kuivahtaneita ja hauraita hiuksia kvinoaproteiinilla ja hurmaa etelän loman tuoksulla. Ihanan hapekasta. Essie Expressie FX Quick Dry Filter, sävy Iced Out, 12,90 e. Kosteuttavan hybridivoiteen sisältämä kasviuute lisää solujen hapensaantia, jolloin iho uusiutuu yhä nopeammin. Kaareva runko helpottaa kihartamista ja pyörivä johto säästää niin ranteita kuin hermoja. Purodoré Brightening Cream Exfoliator 43 e. 3. 7. Korvaa päällyslakka filtterilakalla, joka antaa kolmiulotteista hehkua, kuivuu nopeasti ja tuo lempikynsilakkasävyysi uutta hohdetta – kuin filtteri selfieen. Käytä yksin tai meikin alla. Tässä CC-voide tuubissa on kaikki, mitä ihosi aamulla kaipaa. Ihoon sulavassa, unelmankevyessä meikinpohjustusvoiteessa on valoa heijastavia helmiäispigmenttejä ja kirkastavaa C-vitamiinia. Täyttä rautaa. 6. Terkkuja tropiikista
Edelleenkin ahdistun, jos minulle tuodaan kuvauksissa vääränkokoisia vaatteita”, Hanna Sumari kertoo.. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun olin lapsi, äiti osti minulle liian pieniä vaatteita, mikä aiheutti kehohäpeää
Kuusikymppisenä hän päätti katkaista häpeän ketjun ja opetella rakastamaan kehoaan.. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Tiesin, että terapian jälkeen elämäni paranee” t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t T I M O P Y Y K KÖ Hanna Sumari joutui ensimmäisen kerran dieetille kymmenvuotiaana
”Niiden muuttaminen oli ajoittain raskasta, mutta tiesin, että terapian jälkeen elämäni paranee. Mielikuvaharjoituksissa hän kasvatti itseään vauvasta vanhemmaksi. ”Mullistavin hetki oli se, kun terapeutti ryhtyi puhumaan itsensä rakastamisesta. Hän tiesi olevansa liian ankara itseään kohtaan mutta huomasi silti kerta toisensa jälkeen seisovansa peilin edessä vatsansa kokoa taivastelemassa. Äiti kuoli neljä vuotta sitten, ja siihen asti tytär sai tuntea, että hänen kehossaan oli aina jotakin liikaa. Pari vuotta sitten alkanut, sittemmin päättynyt terapia on auttanut häntä karistamaan syömiseen liittyviä kielteisiä ajatuksia, jotka olivat olleet ruoasta nauttimisen ja hyvän olon esteenä lapsuudesta asti. Silti Hanna rakasti ruoanlaittoa ja leivontaa. Pikkuhiljaa hänen mielessään alkoi kuitenkin itää ajatus oman mielen tutkistelusta ammattilaisen avulla. ”Samalla minulla oli huono omatunto siitä, että söin valmistamiani aterioita. Hänet tunnetaan naisena, joka sanoo reippaasti mielipiteensä ja ottaa rohkeasti kantaa muun muassa blogikirjoituksissaan. Joskus hän toivoi, että joku ihailisi hänen lautastaan, jos hän valitsisi sille vain ”laihaa” eli vähäkalorista ruokaa. Kesti toista vuotta, ennen kun Hanna pääsi eteenpäin vanhoista ajatusmalleistaan. Ymmärsin järjellä, ettei siinä ollut mitään tolkkua, mutta en mahtanut tunteelleni mitään.” KUKAAN EI TIENNYT Hannan ajatuksista. MUUTOS TAPAHTUI vähitellen, ei sormia napsauttamalla. Päätin etsiä vastauksia terapiasta. Kun kolme tytärtä asuivat vielä kotona, hän teki kaiken ruoan itse. URAVALINTOJA JA ESILLÄOLOA Hannan vääristynyt kehonkuva ei ole estänyt. ”Vasta viime kesänä opin ymmärtämään ristiriidan sisäisen puheeni ja todellisuuden välillä: muu maailma on nähnyt minut ihan erilaisin silmin kuin minä”, Hanna kertoo. Melko äkkiä kävi ilmi, että edessä oli syvällinen matka itseen. Näin siitäkin huolimatta, ettei hänen itsetuntonsa ole ollut kovin vahva. Ajatus yllätti hänet. Kun Hanna taas kerran sai itsensä kiinni haukkumismonologista peilin edestä, hän käänsi ällötyksen tunteen positiiviseksi ja sanoi itselleen: ”Äläpäs nyt Hanna – olet riittävän hyvä juuri näin.” Ajan mittaan hän oivalsi myös, ettei itseinhoiseen tunteeseen kannata jäädä vellomaan. Hannalla oli vinoutunut kehonkuva kuusikymppiseksi asti. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S iten hyvältä tämä voikaan maistua, toimittaja, juontaja Hanna Sumari huomasi miettivänsä loppukesästä vaniljajäätelöä syödessään. ”Minusta tuntui, etten oikein tiennyt, kuka olen. Nyt sellaiset ajatukset pysyivät poissa. Halusin myös käsitellä kummallista suhtautumistani syömiseen ja päästä eroon siihen liittyvistä kielteisistä tunteista.” Hanna piti terapiaa aluksi kevyenä pikku projektina, joka hoituisi nopeasti. M Vaikka Hannan suhde kehoon oli kauan vaikea, hän ei ole koskaan kaihtanut esillä oloa. Jokainen suupala tuntui väärältä.” Hannalla oli tapana vertailla itseään muihin ja sättiä kehoaan, vaikka hän tiesi, ettei sellaisesta ole mitään hyötyä. Aiemmin Hanna oli potenut syyllisyyttä ja pahaa mieltä herkuttelusta. ”Rakastan työtäni kameran edessä.” H an na n ta kk im ek ko , ke ng ät ja ko ru t Va lk oi ne n El ef an tt i. Ajatus tuntui niin kuvottavalta että aloin itkeä.” Hetken päästä terapeutti tiedusteli häneltä: ”Voisitko rakastaa ihan pientä vauva-Hannaa?” Hanna lupasi yrittää. H ou su t G an t/ St oc km an n.. MITÄHÄN MUUT AJATTELEVAT valinnoistani, Hanna saattoi pohtia buffet-pöydästä ruokaa ottaessaan. ÄITI PATISTI 64-vuotiaan Hannan ensimmäisen kerran laihdutuskuurille tämän ollessa kymmenvuotias. Silloin pitää keskittyä tekemään jotain muuta. ”Syöminen oli minulta tietyllä tavalla kiellettyä. Nostin käteni ilmaan ja sanoin ’stop, en halua puhua siitä’. En harkinnut kertaakaan keskeyttämistä.” Arvostava sisäinen kaunis puhe vaatii sinnikkyyttä. Hän piti kymmenen vuotta niihin liittyvää blogia ja jakaa edelleen ruokaja leivontaohjeita verkkosivuillaan. Syksyllä 2020 hän aloitti terapian
21 K A U N E U S & T E R V E Y S
On lohdullista katsella kuvia ihmisistä, jotka näyttävät itsensä rohkeasti sellaisina kuin ovat.” VÄÄRISTYNYT KEHONKUVA on pilannut Hannan elämästä hauskuutta. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen ollut omasta mielestäni rohkea, kun olen aina lähtenyt mukaan ohjelmiin ja projekteihin, kun minua on niihin pyydetty. Hän työskentelee myös sosiaalisen median vaikuttajana.. Ehkä hyvä itsetuntoni oli pitkään piilossa kehoon liittyvien ajatusteni alla.” Hannalla on sosiaalisessa mediassa Instagramissa yli 25 000 seuraajaa. Siksi päätin, että en laihduta enää koskaan.” Hanna nähdään MTV3-kanavalla Suomen kaunein koti -ohjelman tuomarina. Ja varmasti olen luonteeltani suulaskin. Ikä on tosin tuonut minuun vähän jarrua ja nykyään ymmärrän elämän monia puolia paremmin kuin nuorempana. Televisiotyö on minulle mielekästä ja helppoa. Esimerkiksi perheen ulkomaanreissuilla hän ei pystynyt nauttimaan näkemästään ja kokemastaan täysillä, sillä hän pohti myös silloin liikaa omaa ulkonäköään ja sitä, millaiselta missäkin tilanteessa näyttää. Hän on tarkkaillut huolestuneena useiden vaikuttajien tapaa muokata kuviaan digitaalisesti: venyttää jalkoja, silottaa ihoa ja kaventaa vyötäröä. ”Toivon, ettei kukaan vertailisi itseään ja kehoaan muokattuihin kuviin. Sen sijaan kannattaa etsiä somevaikuttajia, joiden kuvissa keskitytään positiiviseen kehonkuvaan ja itsensä rakastamiseen. ”OLEN LAIHDUTTANUT KOKO ELÄMÄNI JA MIETTINYT, MITÄ LAITAN SUUHUNI. Hanna pyrkii näyttämään itsensä aidosti
Hän yrittää suhtautua muutoksiin leppoisasti silloinkin, kun ne eivät ole mieleisiä. Se kenties syvenee ja rikastuu entisestään tulevien vuosien aikana. Siihen kuului runsaasti kasviksia ja proteiinia. Kun vapauduin niistä, elämääni on tullut uudenlainen rentous. Kun Hanna innostui vuosia sitten keskivartaloa ja liikkuvuutta vahvistavasta fustra-harjoittelusta, hän alkoi noudattaa tiukkaa ruokavaliota. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Eniten Hannaa harmittaa se, että hän on parjannut vartaloaan kolmen tyttärensä kuullen heidän lapsuudessaan ja nuoruudessaan. En ymmärtänyt toimivani väärin, sillä olin saanut mallin omasta lapsuudenkodistani. ”Silti olen yhä enemmän sinut kehoni kanssa, kun ikäännyn ja se muuttuu. Se ratkaisee, mitä ihmisen sisällä on.” HANNAN KEHONKUVAN MUUTOS on niin suuri, että hän uskoo sulattelevansa sitä vielä kauan aikaa. Olen sallivampi enkä enää ajattele yhtä herkästi vaikka omista valokuvistani, että näytänpäs hirveältä. ”Terapia on ollut minulle oivallinen apu. Häpeän yli oli päästävä, koska vaihtoehtoja ei ollut. Olen onnellinen siitä, että tyttäreni ovat katkaisseet tässä asiassa sukupolvien ketjun. Onneksi tyttäreni ovat aina olleet fiksuja ja osanneet kyseenalaistaa sellaista käytöstä.” Hanna on puhunut asiasta aikuisten lastensa kanssa ja selittänyt heille vääristyneen kehonkuvansa juurisyitä. Se on meditatiivista ja ihanaa, eikä uimahalliin meno ole minulle enää minkäänlainen ongelma. ”Hämmästyin, kun julkisuudessa alettiin keskustella siitä, ettei aikuinen saisi mollata kehoaan lasten kuullen – minähän en juuri muuta ollut tehnytkään. Hannan on edelleen vaikeampi hyväksyä itseään alastomana kuin vaatteilla verhottuna. Se on aika yllättävää, sillä totuin tekemään niin vuosikymmeniä.” Ennen Hanna ei voinut sietää uimahalleja, koska ajatus muiden edessä riisuutumisesta ja alastomuudesta tuntui ahdistavalta. Siksi päätin, että en laihduta enää koskaan.” Päätöksen jälkeen ruokailuista on tullut Hannalle entistä nautinnollisempia, vaikka hän tarkkailee painonsa vaihtelua edelleen. Siellä hän aikoo nauttia joogatunneista, kuntosalista ja liikunnasta – mutta myös hyvästä ruoasta ja auringosta. Enää minun ei tarvitse vetää kuvissa vatsaa sisään, enkä ahdistu kuoliaaksi, jos jossain jotain pullottaa. Ajatus vaikka pitsalle menosta oli aivan mahdoton. Olen ymmärtänyt, ettei kenenkään kehon muodoilla ole mitään merkitystä. ”Nykyisin menen rauhallisin mielin vesijuoksemaan. Tärkeintä on rakastaa omaa kehoaan ja hyväksyä se. ”Olen laihduttanut koko elämäni ja miettinyt, mitä laitan suuhuni. ”Ammuttua nuolta ja sanottua sanaa ei saa vedettyä takaisin, mutta tilanne paranee, kun myöntää virheensä. Toissa keväänä hänen reisilihaksensa irtosi polvesta liukastumisen seurauksena, ja leikkauksen jälkeen kuntoutukseksi määrättiin mitäpä muuta kuin vesijuoksua. ”Mutta nykyään on aika kiva syödä joskus jäätelö tai suklaapatukka iloisella mielellä.” VAPAUS TUNTUU Hannasta erityisen hyvältä. Kesti kauan, ennen kuin Hanna ymmärsi toimineensa väärin. Meitä on kaiken mallisia ja kokoisia, entä sitten. Hiilihydraatteja ja rasvaa hän söi vain vähän. On varmaa, että tyttäreni eivät tee samaa omille lapsilleen.” EI ENÄÄ LAIHDUTUSKUUREJA, Hanna päätti terapian aikana. Olin laiha, mutta nyt ymmärrän, ettei sellaisessa elämäntyylissä ollut mitään järkeä.” Edelleenkin Hanna välttelee vanhasta tottumuksesta tiettyjä ”huonoja” ruokia kuten viinereitä. ”Elämäni pyöri liikaa ruoan ja rajoitusten ympärillä. Maan vetovoima tekee tehtävänsä, mutta se kuuluu asiaan ja pitää hyväksyä.” Tammikuussa hän lähtee ystävänsä kanssa Karibian risteilylle. Ei riitä, että joku ohjeistaa niin; kunnioituksen ja arvostuksen itseä kohtaan täytyy tulla sisimmästä.” •. ”Ennen kehosuhdettani määrittävät syyllisyys ja häpeä
MUODISSA JA meikeissä kultaa on nähty aina, mutta nyt jalometalli on kovaa valuuttaa ihonhoidossa. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Kultaseni, hoida minua. Vaikka kullalla on ihoa rauhoittavia ja suojaavia ominaisuuksia, käytä sitä koh tuudella. K O S K A S I N Ä H A L U A T . Sitä löytyy voiteista, naamioista ja ihoöljyistä. Vältä yhteiskäyttöä retinolia tai AHAhappoja sisältävien tuotteiden kanssa ja varmista sopivuus, jos kärsit metalliallergiasta. Maltti on valttia myös kullan kimalluksessa. Antioksidanttinen, ennenaikaista ikääntymistä ehkäisevä kulta tehostaa ihon mikroverenkiertoa, jolloin ravinto aineet imeytyvät ihoon aiempaa tehok kaammin ja iho näyttää terveemmältä. Kauneus 25 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Kun haluat todella säteillä juhlissa, levitä kasvoille kultaa sisältävä naamio ennen meikkausta. Kulta myös ehkäisee kollageenin ja elas tiinin vähenemistä iholta ja antaa suojaa saasteita ja UVsäteilyä vastaan
26 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A D O B E S TO C K , A L L O V E R P R E S S , I S TO C K j a VA L M I S TA J AT Vihdoinkin bileet
Tyköistuvien asujen alle löytyy nyt myös ennätysmäärä käytännöllisiä apureita bodyista alusmekkoihin ja -haalareihin. Cotton High Waist (S–XXL) 19,90 e/3 kpl, Pierre Robert. Vältä vetäviä liikkeitä, niin meikki ei liu’u paikoiltaan ja pieni määrä kerralla riittää. Yves Saint Laurent Lash Clash Mascara 39 e. Ohut mutta pysyvä meikkivoide, riittoisa poskipuna ja nopea ripsiväri vievät pitkälle. Nosta punaa poskipäiltä rohkeasti kohti ohimoita siveltimen avulla, niin piirteet kohoavat. Rintateippi 13 e, Cubus. Uudelleentäytettävä Sensai Contouring Lipstick 04 Neutral Red 45 (puna 32 e, hylsy 13 e). Ne toimivat juhlan jälkeen hyvin myös arjessa. Taputtele meikki kasvoille sormin tai siveltimellä. Voidemainen poskipuna on todellinen aarre: nuppineulan pään kokoinen annos kerralla on tarpeeksi, eikä väri kerrostu huokosiin tai juonteisiin. Bandeau-liivit (32–48) 19,99 e/ 2 kpl, H&M. Tiesitkö, että puuterisen nuden lisäksi marjapuuron tai kuparin sävy maastoutuu vaaleiden vaatteiden alle kauniisti, siinä missä täysvalkoiset alusasut voivat kuultaa läpi. Lancôme Teint Idole Ultra Wear Care & Glow Fondation 49,50 e. Hyvä meikinkiinnityssuihke lisää hehkua ja varmistaa meikin keston. Muotoileva alusasu (S–L) 39,99 e, Lindex. By Raili Gel Eyeliner 01 Noir 24,90 e. Viimeistele tyyli kestävällä silmänrajauksella tai huulia muotoilevalla punalla. Kokeile avonaisten yläosien kanssa rintateippiä, jolla saat joko kohotettua tai häivytettyä povea. Anna niiden palvella sinua myös arjessa.. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Paluu perusleiriin Juhlameikin voi aivan hyvin tehdä arkimeikeillä. Lavera Make-Up Setting Spray 12,90 e. Ripsivärin kartionmuotoinen harja levittää tuuhentavaa väriä ripsiin runsaasti mutta siististi, joten silmämeikkiä ei tarvitse hinkata minuuttikaupalla. 2 Pitkän kotoilukauden jälkeen ota kaikki ilo irti juhlavaatteista ja -meikeistä. Jos pitsi on sittenkin sinun juttusi, muodikkain versio on nyt läpikuultava. Pitsit vähissä Pitsialusvaatteet ovat juhlavia, mutta ohuiden vaatteiden alla sileä pinta saattaa olla käytännöllisempi. Max Factor Pure Blush 02 Sunlit Coral 13,10 e. Sensory Illusion Half Cup Bra (65C–80G) 120 e, Aubade
Dyson Airwrap Multi-Styler Complete 8 lisäosalla 549 e. Muista myös kädet. KMS Hairplay Dry Texture Spray 30,90 e. Levitä seos tasaisesti ja anna kuivua. Levitä öljyä käsivarsiin, dekolteelle ja sääriin tai vain solisluihin ja olkapäille. Four Reasons Final Glam Treatment 29,90 e. Jos tilapäinen päivetys kutkuttaisi, mutta et ehdi tai halua suihkurusketukseen, kokeile pois pestävää värivoidetta. Öljyä kynsinauhat ja levitä reilu kerros käsivoidetta jo edellisiltana – tai sujauta sivellinkärkinen öljy juhlalaukkuun ja hoida homma matkalla. Bernard Cassiere Pineapple BB Cream 34,90 e. OPI Pro Spa Nail & Cuticle Oil To Go 17,99 e. Klipsitön kiharapuikko tekee kauniin pyöreät kiharat eikä jätä painaumia. BaByliss Salon Brilliance Titanium Brilliance Wand 49,90 e. Answr Flyaway & Brow Control 17,90 e. Jätettävä hoitoainesuihke antaa upean kiillon mihin tahansa kampaukseen, ja väritöntä kulmageeliä muistuttava harja pudottaa ei-toivotut lentelijät. Juhlava rakennemuutos Juhlakampauksissa kohotaan taas korkeuksiin: paino piste nouse reilusti takaraivolle tai päälaelle pitkän niskanutturabuumin jälkeen. Sääristä tuoksu vapautuu vähitellen liikkuessa eikä ole hyökkäävä. Anna pikaruskettajan kuivua hyvin ennen pukeutumista. Uudella monitoimikihartimella silotat hiukset pitkäkestoisesti ja kiharrat ne helposti. Kampausten teossa pettämätön apuri on kuiva ja kevyt mutta kitkaa ja pitoa antava rakennesuihke. Onpa valintasi suora tai kihara tai jotain siltä väliltä, hyvällä lämpölaitteella saat sopivan ilmavan ja sileän tuloksen. Chanel Coco Mademoiselle The Body Oil 87,30 e. Lyhyemmissä hiuksissa laineet ohimoilla pitävät pintansa. Säärille sopiva juhlameikki syntyy myös, kun sekoitat muutaman tipan meikkivoidetta vartalo öljyyn tai -voiteeseen. 3 5. Kuori ja kosteuta iho edellisenä päivänä, jotta tulos on mahdollisimman tasainen. Tuoksuva vartaloöljy karistaa kuivuuden, antaa hehkua ja on maltillinen tapa tuoksua. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S 4 Öljyä pintaan Paljastaako asusi vartalon ihoa. Isle of Paradise Disco Tan Instant 20,90 e
Toista sama kahdesti. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Bonne soirée! Säästät aikaa, kun leimaat ranskalaisen manikyyrin valkoiset kärjet kynsileimasimella. Tai kokeile huippukiiltävää glaze donut -lakkausta: Levitä vaaleaa kynsilakkaa, sitten helmiäishohtoista päällyslakkaa. 5 Näytä kyntesi ja kokeile malli ja mediapersoona Hailey Bieberin tavoin juhlavan kiiltävää donitsilakkausta.. Essence Your Nails Your Art Top Coat 2,50 e. Atelier Rouge French Nail Tip Stamper 9,90 e
Klassinen puuvillapaitapusero kestää aikaa ja hengittää, mutta trikoopuserossakin on puolensa. Tyra-ballerinat 249 e, Pretty Ballerinas. Metallinhohto, röyhelöt, poimutus ja muut yläosan pienet ja tärkeät yksityiskohdat tekevät juhla-asusta heti kiinnostavan, vaikka alaosaksi pukisi eleettömät housut tai hameen. Lovia Hilla Valkoinen koivu -vyölaukku 320 e. Poimutettu Off Shoulder Body (XS–XL) 24,99 e, H&M. Bileisiin voi tassutella niin cowboybuutseissa, ballerinoissa kuin tohvelimaisissa loafereissa – klassisia nauhakenkiä ja korkoja unohtamatta. Puuvillainen rusettipaitapusero (XS–XL) 29,99 e, Reserved. Juhlakenkämuoti on nyt kiinnostavampaa kuin aikoihin. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Rodeo vai baletti. 7 8. Victoriamokkaloaferit 275 e, Terhi Pölkki. 6 Ilo puserossa Onpa yläosasuosikkisi kauluspaita, puhvi hihainen pusero tai body, kaikille löytyy käyttöä monissa juhlissa ja juhlien jälkeen. Koska body pysyy kirjaimellisesti housuissaan, iho ei vilku villeissäkään tanssi muuveissa, ellet halua niin. Kukkakoristeiset korkeakorkoiset kengät 59,95 e, Zara. Premium Selection -nahkasaappaat 119 e, H&M. Kun helmaa ei varsinaisesti ole, se ei pakkaannu möykyksi vaatteen alle. Beige Ragny Solid -trikoopaitapusero (XS–XXL) 265 e, Marimekko. Se laskeutuu kauniisti eikä kaipaa silitystä ainakaan raudalta. Sulavasti housuihin tai hameeseen sujahtava body on nyt isossa nosteessa. Laukuista muodikkaimmat pujahtavat kainaloon – ja buffetpöytäja tanssilattiaystävällisimmät vyötärölle. Sopivan korkoindeksin päätät sinä, mutta matalat mallit ovat tuskin koskaan olleet näin houkuttelevia. Puhvihihainen Cleo Blouse Nougat (XS–XL) 200 e, By Malina
Hera Cotton Poplin Dress (34–44) 288,99 e, Klaus Haapaniemi. Silmänaamio lievittää turvotusta, kirkastaa ihoa ja tasoittaa juonteita. Kun alas asti napitettava paitamekko on hoitanut hommansa juhlien katseenvangitsijana, se liehuu arjessa ohuena takkina farkkujen päällä tai toimiston päätähtenä neuleen ja saappaiden kera. Garnier SkinActive Lips Replumping 15 Min Sheet Mask Cherry 3,50 e. Helsinki-silkkihame (XS–L) 255 e, Gauhar Helsinki. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Tavoiteltavat helmasynnit Kun haluat maksimoida korkean käyttöasteen, valitse juhlamekko tai -hame sillä silmällä. 9 8 Maskiin ennen meikkiä Hyvin hoidettu iho on paras pohja juhlameikille. Huulinaamio kosteuttaa huulirypyt matalammiksi ja saa punan pysymään paremmin. Ylellinen kivinaamio on kestävä valinta silmänympärysihon turvotuksen hoitoon. Kun iho on juuri kosteutettu, meikkivoide sulautuu kauniisti eikä pohjustustuotettakaan tarvita koko kasvoille. Silkkihame tai sifonkimekko on kepeää juhlaseuraa, ja arjessa se saa kaverikseen poolon, muhkuneuleen tai nahkatakin. XLNT Kuviollinen mekko (koot 3XL:ään asti) 49,99 e, KappAhl. Tehohoitava kangastai hydrogeelinaamio on nopein tapa kosteuttaa, kirkastaa tai täyteläistää kasvoja tai täsmä iskuna huulia tai silmänympäryksiä. Tee meikki melko pian kasvonaamion käytön jälkeen, niin saat parhaan pohjan. Viileästä maskista on iloa myös arjessa väsyneiden silmien ja päänsäryn hoidossa. Wesak Paris ruusukvartsikristallinaamio silmänympäryksille 110 e, naturellement.fi.. Naia Satin Mini Dress (32–44) 99 e, &Other Stories. Minimekkokaan ei jää yhden illan ihmeeksi, kun yhdistät sen neuletakkiin ja liehuhousuihin tai puet sen alle kaulustai t-paidan ja peittävät sukkahousut. Jos aikaa riittää, hiero ihoa gua sha -kivellä tai -rullalla maskin päältä. Patchology Serve Chilled Rosé Eye Gels 12 e/5 paria. LuLuLun Sheet Mask Over 45 16,90 e/7 kpl
Vaneri ja taottu messinki ovat keveitä isossakin koossa eikä klassisilla helmillä voi mennä vikaan. Kiin nostava korumateriaali on myös suomalaisen Sulapacin biohajoava puukomposiitti, joka keventää sinun ja ympäristön taakkaa. Leo Tights (XS–XL) 13 e, Monki.. Älä tingi mukavuudesta juhlis sakaan vaan suosi kevyitä korvakoruja. Horsebit Buckle Leather Belt (S–L) 69 e, Arket. Uutta ilmettä tuovat näyttävät sukka housut, isot korvakorut tai elegantti vyö – tai kaikki kerralla. Viiksitimali-vanerikorvakorut (4,5 x 7,5 cm) 34 e, Pauliina Rundgren. 11 Piste i:n päälle Jos juhliin tulee äkkilähtö, asusteet tarjoavat ohituskaistan iltatyyliin. Printtikimono vyöllä (XS–XL) ja printtikuvioiset culottesit (XS–XL) 49,95 e/osa, Zara. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S 10 Puntti ei tutise Kahden lahkeen taktiikalla juhlivalla on paljon vaihto ehtoja. Papu x Sulapac Beans 20 -kaulakoru (55–62 cm) 119 e. Luna Fest Earrings 178 e, Aida Impact. Jaipur Blossom -korvakorut 79 e, Moi Namaste. Plus Double Breasted Blazer (XXS–4XL) 59,99 e ja Straight Suit Trousers (32–54) 59,99 e, Mango. Kirk kaanvärisessä housupuvussa tai pyjamamai sessa printtiasussa et jää juhlissa seinäkukka seksi. Kaksi osaisen asun bonus on yhdisteltävyys: kimono jakun tai bleiserin pariksi voi arjessa tem paista farkut tai hameen, ja housuihin yhdistää lähes minkä tahansa yläosan. Yhtä ainoaa trendikästä housu mallia ei ole. Leveälahkeiset housut (34–50) 199 e, Voglia. Premium-nahkahousut (34–44) 249,99 e, Lindex. Valitse leveät ja liehuvat, kapeat tai suorat lahkeet
Stressitön iho hehkuu elinvoimaa! BM Anti-Stress jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, apteekit ja verkkokaupat Kts. BM Anti-Stress -päivä voide on pitkän kotimaisen innovointityön tulos. Voiteen patentoitu Anti-Stress -ainesosa uudistaa ja vahvistaa ihon suojakerrosta ja vastustuskykyä. Uuden BM Anti-Stress -päivävoiteen tehoaineilla suojaat ihoasi stressin haittavaikutuksilta ja ylläpidät ihon hehkua ja elinvoimaisuutta. Sen ei tarvitse näkyä ihollasi facebook.com/BMCosmeCeuticals instagram.com/BMCosmeCeuticals www.bm-ihonhoito.fi BM Anti-Stress -voide Jos koet olevasi stressaantunut, et ole yksin. Myös ihon väri voi muuttua sameaksi ja silmänaluset tummua. Elintapamme ja ympäristömme aihe uttavat monelle stressiä. Näin ihosi pysyy stressistä huolimatta hyvinvoivana ja kauniina. Myös ihon luontainen vastustuskyky heikkenee, jolloin voi ilmaantua iho-ongelmia. Pitkittynyt stressi heikentää kollageeniä ja vanhentaa ihoa ennenaikaisesti. Ihon ennenaikainen vanheneminen hidastuu ja iholle palautuu hehku ja kimmoisuus. Älä anna stressin näkyä ihollasi Pitkittynyt stressi tuo iholle ryppyjä ja epäpuhtauksia ja ihon kunto heikkenee. Stressaantunut. Uniikki voide sisältää arvokkaita ainesosia, jotka rauhoittavat ja tasapainottavat stressin näkyviä merkkejä. kaikki BM-tuotteet www.bm-ihonhoito.fi Mediwell Oy Suomalainen perheyritys Hajusteeton ja väriaineeton Anti-Stress -päivävoide. Sisältää SPF20 -aurinkosuojan.
THE ICONIC EAU DE PARFUM, NOW REFILLABLE
THE ICONIC EAU DE PARFUM, NOW REFILLABLE
Eihän kosmetiikka edes saa imeytyä verenkiertoon. ”Hiuspohjan pintaverenkiertoa voi kiihdyttää, mikä voi parantaa hiustuppien ravinnonsaantia.” Paula Wallin Ammattilaiset kertovat, miten tuet hiusten kasvua, kun hiuspohja on kovilla tai haaveilet pitkästä tukasta. Asiakkaani sai siitä vauh tia hiustenkasvuun niin paljon, että lopulta hiuk sia piti leikata lyhyemmiksi hääkampausta varten. Mieheni sai kahdella hoidolla lisää tukkaa karkaavaan hiusrajaansa.” Hiustuppia aktivoiva BTB13 Hair Growth Serum 39,90 e. Hiuspohjan pintaveren kiertoa voi silti kiihdyttää, mikä voi parantaa hiustuppien ravinnonsaantia ja auttaa hiuksia pysymään paikallaan. Itse tykkään hieroa ja tukistella tyveä kevyesti niin, että tunnen hiuspoh jani liikkuvan kallon pinnalla. Mikro neulauskynä aiheuttaa verinahkaan mikrovaurion, jolloin solut aktivoituvat, ja hiuspohjaan voidaan imeyttää ravin teita. Vahva biotiini lisäravin teena voi joskus auttaa. Suosittelen 3–6 kerran sarjahoitoa 4–6 viikon välein ja sen jälkeen ylläpito hoitoa. Hyvä kotihoito pitää kuitenkin hiuspohjan kun nossa ja latvan vahvempana. Hiustenkasvuun ei voi juuri vaikuttaa ulkoisesti. Tiedän silti, että voimakas hiustenlähtö on naisille kova paikka. t e k s t i t H A N N A P E S O N E N Hyvä kasvatus. Teen päänahan mikroneulausta, joka herättelee nukkuvia hiustuppia. Näin ravinteet ja veri kiertävät paremmin.” Hiuspohjaa rauhoittava Juuce Ice Conditioner 27 e, karehair.fi. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H E N K I L Ö K O H T A I S T A Tukistele tyveä Parturi-kampaaja Diana Sillfors, Salon Era: ”Sairastin vuosia sitten syövän mutten menettänyt hiuksiani. Herättele neulauksella Kampaaja, sairaanhoitajaopiskelija Paula Wallin, Studio Sassy: ”Hiuksia ei voi kasvattaa tuotteilla
Kun ne ovat kuivat, kosteuta niitä. Käytä kampaajan suosittelemia tuotteita ja ota vaalennuksen yhteydessä suojaava hoitokäsittely. ”Hiuspohjaa on tärkeä hoitaa ajoissa. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K , H A A S T A T E LT A V A T JA V A L M IS T A JA T Pidä latvat kunnossa Parturi-kampaaja Ulla-Riitta Koskinen, Prime hair and beauty design -kampaamo: ”Terve hius kasvaa terveestä hiuspohjasta. Tyypillisimpiä hiuspohjan vaivoja ovat atooppinen ihottuma, psoriaasi, taliköhnä sekä sienija bakteeri-infektiot. Föönaa tukka joka pesun jälkeen lämpösuojaa käyttäen. Muista, että liiallinen pesu ja suoristusraudan käyttö kuivattavat hiuksia. Suosittelen silloin herkän päänahan tuotteita. Itse olen saanut buustia myös apteekin Vitabalans Biotin Strong -ravinto lisästä. Hiukset kannattaa pestä aina, kun ne tuntuvat rasvaisilta.” Martta Jokinen Huomaa hiuspohjan ongelmat Ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Martta Jokinen, Ihosairaala: ”Moni ihosairaus näkyy myös hiuspohjassa ja voi vaikuttaa hiustenkasvuun. Hiukset saa ja kannattaa pestä aina, kun ne tuntuvat rasvaisilta. Kun hiukset ovat likaiset, pese ne. Jos pesu aiheuttaa ihottumaa, tarkista tuotteet.” Tulehdusta poistava Hydrocortison-liuos 9,98 e.. Lisäravinteiden syömisen sijaan itse kerään marjat metsästä.” Latvoja hoitava Wella System Professional Luxe Oil 32,50 e. Jätä värjääminen kampaajalle. Latvat on hyvä leikata säännöllisesti, jotta hiukset eivät haaroitu. Uskon, että hiustenkasvua voi edistää ruokavaliolla. Paras kasvualusta hiuksillekin on monipuolinen ravinto, riittävä liikunta ja hyvät yöunet.” Hiuksia vahvistava Kérastase Genesis Bain Nutri-Fortifiant 47,90 e. Hiuspohja voi olla arka esimerkiksi syöpähoitojen jälkeen. Hikoilu voi pahentaa atopiaa, joten vähintään hiki kannattaa aina huuhtoa pois. Kun kasvatat hiuksia, vältä värinpoistoa ja kovaa vaalentamista. Taliköhnään suosittelen tiheämpää pesua ja sienilääkesampoota, atopiaan perusvoidepesua. Muista hyvä ravinto Parturi-kampaaja Vaula Rantala, Kauneus & Hiussali Vaula: ”Työssäni olen huomannut, miten paljon hiukset kertovat ihmisen hyvintai pahoinvoinnista. Käytä myös latvaa suojaavaa hoitoainetta, hiusnaamiota ja jätettävää hiusöljyä. Kotihoito on kaiken A ja O. Allergiaan taipuvaiset ovat alttiita herkistymään hiustuotteiden hajusteille tai säilöntäaineille, kuten metyyli-isotiatsolinolille. Kun tyvi kohoaa, hiukset pysyvät puhtaina pidempään. Siksi hiuspohjaa on tärkeä hoitaa ajoissa. Atopiassa ja psoriaasissa tärkeintä on parantaa tulehdus kortisoniliuoksella
kirkkailla, kauniilla ja tulevaisuusystävällisillä tuotteilla, jotka tuoksuvat auringonpaisteelta ja tekevät taikoja. kasviperäisisiä + muuten huomaa vaisia ainesosia julmuusvapaita, ihmiset testanneet, eivät eläimet ylpeänä teemme työtä, jolla on tarkoitus tee taistelusta hyvän puolesta
Sivellin on sopivan jämäkkä ja leveä. Nail Lacquer, sävy Brown to Earth, 14,90 e. Paras kiireiselle Erittäin nopeasti kuivuva lakka tekee vaikutuksen. Kaksi kerrosta antaa täyteläisen peiton myös hankalille vaaleille sävyille. Värilakkaa tarvitaan kaksi ja päällyslakkaa yksi kerros. Lumene Pure Gloss, sävy Love, 5,50 e. Silti siinä on mukavasti pigmenttiä: parilla lakkakerroksella saa kauniin ja kestävän kiillon. Viikon jälkeen kynnet ovat yhä siistit. Paras edullinen Kotimaisuutta ja vaihtelua arvostava lakkaaja arvostaa tämän lakan hinta-laatusuhdetta. Vinyylimäisen kiiltävä, geelimäinen lakka antaa kauniin tasaisen sävyn jo parilla vedolla. Ison siveltimen käyttö ei ole kömpelöä – päinvastoin. Atelier Rouge, sävy Matcha Matcha, 9,90 e. Paras luonnollinen Vegaaninen lakka on 80-prosenttisesti luonnollista alkuperää. Paras vaativalle Ylellisessä, kiiltävässä lakassa on testilakoista paras, sopivan ohut koostumus, jota voi lisätä useita kerroksia ilman paakkuja tai raitoja. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Kynnelle kykenevät Kauneustoimittaja testasi 12 erilaista kynsilakkaa ja valitsi parhaat eri tarpeisiin. Essie Gel Couture, sävy Spiked With Style, 14,90 e. Paksu lakka kovettuu perinteisiä hitaammin, joten kärsimätön voi tuskastua odotteluun. Ainoa miinus tulee kestosta: lakka alkaa rispaantua neljännen päivän kohdalla. Väri on täyteläinen ja leveä sivellin helppokäyttöinen. Tällä on testin lakoista pienin sivellin, mikä vaatii vakaata kättä. O.P.I. IsaDora Wonder Nail, sävy Autumn Leaves,10,90 e.. Pullo on testin suurin. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras käsitöihin Geelimäinen lakka pysyy kuin unelma: se ei rapise tiskatessa eikä käsitöissä
40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Mikä päätäni kutittaa. A D O B E S T O C K. Kun hiuspohja kutisee tai hilseilee, näpit kannattaa pitää kurissa ja pesuvesi viileänä. Rauhoittavia hoitoja voit ostaa tai valmistaa itse helposti
Huuhde syntyy vedestä ja kuivatusta nokkosesta tai nokkosjauheesta teen tapaan. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Viileä pesuvesi auttaa helpottamaan kutinaa ja kuumotusta silloinkin, jos päänahka on tulehtunut. Sekin kannattaa sekoittaa kasviöljyyn ennen levitystä hiuspohjaan. Muotoilutuotteet kannattaa karsia minimiin, kunnes päänahka on kunnossa. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S V arsinkin ilmojen viiletessä ja huoneilman kuivuessa hiuspohja saattaa ärtyä ja alkaa kutista, punoittaa, kuumottaa tai hilseillä. Sitä voi myös juoda.” Oikein valittu öljy ei rasvoita hiuspohjaa vaan tasapainottaa sen toimintaa. ”Joskus unohtuu, että hiuspohja on kasvojen ihon jatke ja kaipaa hoitoa”, Cidesco-kosmetologi Eva Mustonen helsinkiläisestä Apteekki 360 Ympyrätalosta sanoo. ”Rasul-savijauheesta ja vedestä saa sekoittamalla hiusnaamion, joka puhdistaa ja rauhoittaa jopa atooppista ihoa. Urtekram Rasul Volume Shampoo 6,95 e. Mustosen mukaan herkälle hiuspohjalle sopii parhaiten hellästi pesevä sulfaatiton sampoo, jonka pH-arvo on lähellä ihon omaa eli 4,5–5. Myös teepuuöljy rauhoittaa kutinaa. Nykyään on saatavilla runsaasti erilaisia hiuspohjan hoitotuotteita, onpa ongelmana sitten sen herkkyys, kuivuus tai rasvaisuus. ”Rasvainen hilse on laattamaista, tunkkaisen hajuista ja sen hiutaleet ovat isoja. Kynnet kannattaa pitää lyhyinä varmuuden vuoksi. Jos kutisevassa hiuspohjassa on kuivia laikkuja, kyse voi olla atooppisesta ihottumasta tai psoriasiksesta. Rasvainen ihottuma taas saattaa olla seborrooista ekseemaa eli taliköhnää. Rasvaiselle hiuspohjalle ja lievään tulehdukseen hyvä apuri on teepuuöljy. Rauha päähän 1 Rasul-savisampoo hoitaa, puhdistaa ja tuuheuttaa ilman sulfaatteja. Kutina johtuu hiuspohjan tasapainon järkkymisestä, mikä voi ilmetä joko rasvoittumisena tai kuivumisena. Myös hiustenkuivaajan kuuma ilma voi ärsyttää ihoa, joten sitä kannattaa välttää.” Ota savi ja nokkonen avuksi Täsmähoidon voi valmistaa myös itse. Hän kohtaa hiuspohjan kutinan kanssa tuskailevia asiakkaita säännöllisesti. ”Hiuksia ei tulisi pestä kuumalla vedellä, sillä se kuivattaa päänahan ihoa. Näihin ihotautilääkäri osaa antaa parhaat hoito-ohjeet. Jos iho punoittaa pahasti, aristaa tai on rikki, on hyvä mennä lääkäriin. Frantsila Nokkonen-Turve Hiuspohjan hoitoöljy 24,60 e.. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Se voi tehdä ihoon haavoja ja lietsoa tulehdusta. Molemmat saattavat aiheuttaa myös hilseilyä. Vaihda vesi viileään Ihan ensimmäiseksi kannattaa tutkia, onko hiuspohja tulehtunut. Kuiva hilse taas on irtonaista, hienojakoista, helpommin pöllyävää ja hajutonta.” Päänahkaa koettelevat niin kuiva sisäilma, liian tiuha tai harva hiustenpesu, föönaaminen, ahkera kloorivedessä uiminen kuin stressi ja hormonitkin. Onneksi oireilua voi usein parantaa kotikonstein. 3 Nokkonen ja rosmariinin eteerinen öljy rauhoittavat kutinaa ja kuivuutta. Nokkoshuuhdekin rauhoittaa hiuspohjaa. Terveelliset elintavat, riittävä vedenjuonti, monipuolinen ravinto, pähkinät ja laadukkaat kasvija omegaöljyt saattavat auttaa tasapainottamaan ihoa myös hiusten alla. Toinen suosikkini on öljyhoito kookosöljystä ja rosmariinin eteerisestä öljystä. Paul Mitchell Tea Tree Hemp Restoring Conditioner 2-in-1 29,90 e. Jos iho on ehjä eikä juuri punoita, tilannetta voi hoitaa ja seurata kotona noin viikon. Päänahan kuntoon voi vaikuttaa myös sisäisesti. Mitä sinä haluat kysyä. Ensiapua saa apteekista. Hiuspohjan hoidossa tärkeitä ovat huolellinen puhdistus ja ihon tasapainottaminen. Esimerkiksi kuivasampoo saattaa kertyä hiuspohjaan ja ärsyttää sitä. Se kosteuttaa ja lievittää kutinaa. 2 Hoitoaineen teepuuöljy ja hamppu rauhoittavat sekä kosteuttavat. Tärkeintä on, ettei hiuspohjaa raavi
Ina Mikkola on 31-vuotias toimittaja, ohjaaja ja kirjailija, joka tunnetaan tv:stä, radiosta ja podcasteista. Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Mut nämä kummatkin on mun työtä ja pidän niistä yhtä paljon. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Söpöily auttaa vakavien asioiden käsittelyssä” Omasta seksuaalisesta hyvinvoinnista huolehtiminen antaa Ina Mikkolalle voimaa vaatia parempaa palkkaa ja olla vahva tilanteessa kuin tilanteessa. Hän asuu Helsingissä pitkäaikaisen kumppaninsa kanssa.. t e k s t i A N N A K A U H A L A @inamikkola Voin kertoa, että on aika erilainen duuni juontaa artisteja festarilavalla tuhansien ihmisten edessä kuin istua edit-kopissa kaksin leikkaajan kanssa rakentamassa dokumenttisarjaa
Viime vuonna kokeilin kasvohoitoa: se maksoi pirusti, enkä huomannut ihossani muutosta. Pukeutumiseni ei ole ristiriidassa älyni, voimakkuuteni ja järkevyyteni kanssa. On minun vastuullani kertoa kumppanilleni, mistä pidän. Kun sitä levittää meikkivoiteen alle, se tuo iholle hohtoa.” Bybi Beauty Babe Balm 25 e. ITSETUNTONI ON VAIHTELEVA. Olen saanut siitä voimaa vaatia parempaa palkkaa, saada asioita aikaan ja olla entistä vahvempi tilanteessa kuin tilanteessa. Seksuaalisuudesta kirjoitetaan mediassa usein hyvinvointikategorian alla, vaikka se on oikeasti kovaa politiikkaa ja valtapeliä. Orgasmin teeskentely on kuin kusisi omiin muroihinsa. Nykyään tiedän, että minulla on oikeus nauttia. Halusin kuulua joukkoon, vaikka värit ja feminiinisyys kiehtoivat minua jo tuolloin. Hammaslääkärini on sanonut, että minulla on hyvät hampaat, enkä tahdo pilata niitä valkaisulla. Kun tunnen, että ulkonäössäni on jotakin vikaa, muistutan itseäni, että tunne tulee yhteiskunnasta ja sen odotuksista. Teen asioita siksi, että haluan, enkä siksi, että pitäisi. Koen vääryyksistä maailmantuskaa. Nuorena tahdoin valkaista hampaani ja käytin itseruskettavaa. Oivallus on auttanut minua pääsemään eroon ulkonäkökriiseistä.. Se kosteuttaa todella hyvin ja pelastaa myös kuivat huulet.” Moi Forest Metsäpöly Multipurpose Cream 31,90 e. Vaikka joku kutsuisi minua teinipissikseksi tyylini vuoksi, en riisu rusettia päästäni. Kun söpöilen pukeutumisessa ja sisustuksessa, se tuo elämäniloa ja auttaa minua vakavien asioiden käsittelyssä. En ole koskaan kokenut olevani yhtä vapaa kuin työstäessäni suhdettani seksuaalisuuteen. Punk-ideologiaan kuuluvat kuitenkin tasaarvo, suvaitsevaisuus, solidaarisuus ja feminismi. Haluan rikkoa ajatusta, että nainen pukeutuisi miehistä katsetta varten. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”En halua käyttää liikaa aikaa ulkonäkööni.” PINKKIEN POSKIEN PERUSTA ”Teen tällä sotamaalauksen: vedän viivat poskiin, häivytän ne ja levitän samaa sävyä huuliin. Sitten tajusin, etten halua käyttää liikaa aikaa ulkonäkööni. Tuote on luonnonkosmetiikkaa ja vegaaninen, kuten kaikki suosikkini.” Korento by Flow Cosmetics Lip & Cheek Tint 34 e. Silloin laitan tätä voidetta kasvoille yöksi. Kehostani en ole yhtä itsevarma. Esimerkiksi Yhdysvaltojen aborttilainsäädännön uudistaminen ja aborttioikeuden rajoittaminen monissa osavaltioissa liittyvät suoraan seksuaalisuuteen. OIVALSIN SEKSUAALISUUDEN VOIMAN, kun aloin toimittajana tutkia ja analysoida pornoteollisuutta. Olen käyttänyt sävyttävää aurinkovoidetta jo monta vuotta meikkivoiteen sijaan. Vaikka olen ulkonäkööni tyytyväisempi kuin koskaan ennen, tunnen itseni joskus rumaksi. Ihoni on kalpea, mutta en jaksa läträtä itseruskettavilla. Tajusin vähitellen, että värikkäisiin hameisiin ja mekkoihin pukeutuminen saattaa olla kapinallisinta, mitä voin tehdä. K uuntelin nuorena hardcore-punkkia ja pukeuduin mustiin bändipaitoihin ja niittivöihin. Pukeudun näin viehättääkseni itseäni. Minua ahdistaa, miten paljon naisilla menee rahaa kauneudenhoitoon, vaikka he tienaavat miehiä vähemmän. En käy kampaajalla. En anna muiden sanella, miten elän. TALVIÖIDEN UURASTAJA ”Ihoni kuivuu talvella pahasti. Nuorempana ajattelin, että oma nautintoni ei ole seksissä tärkeää. Kun voin seksuaalisesti hyvin, se heijastuu muuhunkin. JOKA PAIKAN KOSTEUTTAJA ”Monitoimivoide kosteuttaa tosi hyvin kasvot ja huulet. SUOJAAVA MEIKKIPOHJA “Ihoni on vaalea, enkä halua palaa. Työssä ja itseilmaisussani se on vahva. En edes muista, milloin olisin käyttänyt oikeaa meikkivoidetta.” Alga Maris sävyttävä aurinkovoide kasvoille, SPF 30, sävy Ivory, 25 e. Myöhemmin oivalsin, että sisäistetty naisviha jarrutti minua ylistämästä tyttöyttä
Pakkauskoko 15 tabl. 8/ 20 22. * ½–1 tablettia korkeintaan 3 kertaa päivässä. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. •Eiärsytävatsaa •Yksitablettiriittää * Tehokasapu kipuunja kuumeeseen VAHVA KOTIMAINEN Para-Tabs ® 1000 mg APTEEKISTA. Jatkuvaan käyttöön vain lääkärin määräyksellä. Varmista lääkkeen sopivuus apteekissa, jos käytät muuta lääkitystä tai sinulla on maksan tai munuaisten vajaatoiminta. klo 8–22. Vaikuttava aine on parasetamoli. Noudata annosohjetta ja tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Para-Tabs1000mg on lääke tilapäisiin kipuja kuumetiloihin. 010 439 8250 ark
Myöskään Laitilan Rio Cola ei sisällä kofeiinia. Tutustu vaihtoehtoihin esimerkiksi osoitteissa: caffi.fi, crema.fi ja moccamate.fi. Saatat kuulua heihin, joiden iltaunia häiritsevät kahvikupilliset, jotka on juotu jo aamulla tai aamupäivällä. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Kahvi yöunilla, kiitos K U VA T A D O BE ST O C K , IS TO C K Lä ht ee t Ru ok av ira st o, du od ec im .fi ja te rv ey sk irj as to .fi Tiesitkö. Kolajuomista kofeiinittomat versiot ovat tarjolla Pepsi Maxista ja Coca-Cola Zerosta. Voit testata sitä luopumatta kahvin tai kolajuomien tuomasta makunautinnosta, sillä nykyisin on saatavilla paljon kofeiinittomia vaihtoehtoja. Kofeiiniton kahvi sisältää kofeiinia enintään 0,2 prosenttia kuivaaineen painosta, kofeiiniton murukahvi 0,3. Kulta Katriinalla on PLUS Relax -kofeiiniton tumma suodatinkahvi. Osa on kofeiinille kuitenkin tavallista herkempiä. Myös erikoisliikkeillä ja paahtimoilla on valikoimissaan kofeiinittomia kahveja vaaleapaahtoisista tummempiin. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S VALVOTTAAKO, vaikka huolet eivät rasita ja edellisestä kahvikupillisestakin on aikaa. Kofeiinin määrä veressä puolittuu kolmessa– kuudessa tunnissa sen nauttimisesta. Suurelle osalle kohtuullisesta kofeiinin käytöstä ei ole haittoja. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. Pirkan, Nescafen ja Lidlin valikoimista löydät kofeiinittoman murukahvin
46 K A U N E U S & T E R V E Y S
Virtsaamisvaivat ovat yleisiä, ja niihin on monia apukeinoja. Mutta ei hätää. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t P I A I N B E R G, I S TO C K Pissaamisen ihanuus kirkastuu yleensä vasta silloin, kun siitä tulee kamalaa. Oman elämänsä pissaliisa
Siksi aamupissa on usein tummankeltaista. Joskus veri johtuu virtsatiekivistä. Se voi viitata munuaisvaivoihin. Yleensä pissaa tulee noin pari desiä kerralla”, Mustonen sanoo. Erityisesti vaihdevuosien aiheuttama estrogeenin erityksen hiipuminen vähentää rakon seinämien elastisuutta, jolloin tilavuuskin pienenee. Sen sijaan ruskeaan tai veriseen virtsaan kannattaa reagoida, jos sille ei löydy selitystä syömisistä tai veri ei tule emättimestä. Myös virtsatietulehdus voi lähettää pahanhajuisia signaaleja. Se voi paljastaa terveydestäsi monenlaista, joten lorottelun päätteeksi kannattaa silloin tällöin kurkistaa vessanpönttöön. Pissan mukana elimistöstä poistuu muun muassa ylimääräinen neste, kuona-aineita ja lääkeaineita. Keskiiässä estrogeenin väheneminen ja limakalvojen kuivuminen altistavat tulehduksille”, Mustonen kertoo. Syömiset vaikuttavat myös virtsan hajuun. Jos pissaamiseen liittyy myös kirvelyä, kyse on yleensä virtsarakon tai virtsatien tulehduksesta. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S T iedätkö, minkä väristä tai hajuista pissasi on. Se on eräänlainen säiliö, jonka seinämien venytysanturit lähettävät aivoille viestin pissahädästä. Tällöin pissa jatkaa matkaa virtsaputkeen ja sieltä pönttöön. Virtsatien kasvain on harvinainen syy”, urologian ja kirurgian erikoislääkäri Sirkku Mustonen Terveystalosta kertoo. Myös jotkut antibiootit, kuten rifampisiini, voivat värjätä pissan punaiseksi. Jos tulehdukset toistuvat useammin kuin kolme kertaa vuodessa, on syytä lähteä lääkäriin. ”Kuiville limakalvoille voidaan käyttää paikallisia estrogeenivoiteita, ja joskus voidaan harkita tulehduksen estolääkitystä.” Urologian ja kirurgian erikoislääkäri Sirkku Mustonen, Terveystalo ja HUS Lohjan sairaala Fysioterapeutti Virva Kauppila, Coronaria Kuntoutusja terapiapalvelut Punertava virtsa säikäyttää helposti, mutta se on yleensä ruokavalion aiheuttamaa.. Viattomiin värimuutoksiin lasketaan myös sinertävä tai vihreä pissa, joka on usein seurausta esimerkiksi parsakaalin tai monivitamiinivalmisteiden syömisestä. Vaahtoutuva virtsa voi kieliä proteiinipitoisesta virtsasta, joka kannattaa tutkituttaa urologilla. Jos ensimmäiseen signaaliin ei reagoi, anturit lähettävät entistä voimakkaamman muistutuksen, ja monet suuntaavat vessaan tässä vaiheessa. Ikääntyessä pissaamistahti tihenee Pissa muodostuu munuaisissa, joista se kulkee sykäyksinä virtsanjohtimia pitkin virtsarakkoon. Diabeetikon pissa voi tuoksua makealta, koska siihen pääsee erittymään glukoosia eli sokeria. ”Neljästä kahdeksaan pissakäyntiä päivässä on normaalia ja yölläkin voi kertaalleen käydä. Parsa, sipuli tai kahvi voivat tuoksua pissassa. Myös virtsaputken limakalvo kuivuu ja sulkijalihaksen toiminta heikkenee. Se hoidetaan yleensä antibioottikuurilla. Esimerkiksi virtsatietulehduksen sairastaa noin puolet naisista ainakin kerran elämässään ja toisilla vaivasta tulee jatkuva riesa. Kun virtsassa on verta, kannattaa aina mennä urologin vastaanotolle. Nuorempana rakossa voi pidättää jopa litran pissaa, mutta ikääntyessä pissaamistahti yleensä tihenee. ”Tulehduksen aiheuttavat emättimen bakteerit, jotka pääsevät kiipeämään virtsaputkea pitkin rakkoon. ”Ruskea väri voi viitata sapen tai maksan toimintahäiriöön. Ja on vielä yksi seikka, jota kannattaa tarkkailla. Normaali virtsa on vaaleankeltaista, mutta jos edellisestä vesihuikasta on pitkä aika, virtsan väri vahvistuu. Alavatsakivut, tihentynyt virtsaamistarve ja kirvely ovat virtsatietulehduksen oireita. Punertava virtsa säikäyttää helposti, mutta se on useimmiten harmitonta ja ruokavalion aiheuttamaa. Voitele kuivia limakalvoja Pissaamisen ihanuuden ja rakon tyhjentymisen aiheuttaman raukean helpotuksen ymmärtää yleensä vasta silloin, kun virtsaamisen kanssa tulee ongelmia. Värjäytymistä saattavat aiheuttaa esimerkiksi aamupuuron kera nautitut mustaherukat tai lounaaksi syöty punajuurikeitto. B12-vitamiini puolestaan voi värjätä virtsan lähes neonkeltaiseksi
Vaivaa voidaan hillitä lääkkeillä. Sen lihaksille kannattaa tehdä myös täsmätreeniä. Hoito kestää 28 minuuttia, ja sen aikana voi vaikka lukea kirjaa. Hoitoja tehdään Lääkärikeskus Aavassa Helsingin Kampissa. Katso vinkit seuraavalta sivulta. Lantionpohjan kevyet supistusharjoitukset kannattaisi aloittaa jo vuorokauden kuluttua synnytyksestä, mutta tästä muistetaan kertoa naisille harmillisen harvoin. ”Yhdynnän jälkeen kannattaa käydä pissalla, sillä jos rakkoon on päässyt bakteereja, ne huuhtoutuvat pois.” Lirauttelu voi olla lihaksista kiinni Kun ryhti kääntyy kumaraan, kehon kannattelu on hankalaa tai kyykystä nouseminen vaikeutuu, se kertoo heikosta lihaskunnosta. Ponnistuskarkailussa pissa lirahtaa esimerkiksi nostamisen, treenaamisen tai aivastamisen yhteydessä. Eniten sitä aiheuttavat raskaudet ja synnytykset. Myös ”koulutuksesta” voi olla apua. Silloin rakkolihas supistelee tahdosta riippumatta pienestäkin virtsamäärästä ja pissa karkaa kuin väkisin. Lantionpohjaa voi vahvistaa vaikka vielä 80-vuotiaana.” Liikuntalajeista esimerkiksi pilates, jooga ja tanssi aktivoivat syviä vatsaja selkälihaksia, mikä parantaa lantionpohjan kuntoa. ”Jos synnytyksessä tulee repeämiä, joita tikataan, myöhemmin syntyvä arpikudos on rakenteeltaan joustamatonta. Hormonia tarvitaan lihasten stimuloimisessa. Mitä painavampi kuula, sitä enemmän treeniä. BTL Emsella -tuolin sähkömagneettinen energia stimuloi syviä lantionpohjan lihaksia ja kiinteyttää sidekudoksia. ”Osa hyötyy fysioterapeutin antamasta sähköhoidosta, joka rauhoittaa rakon toimintaa”, Kauppila kertoo. Kuulaa voi käyttää istuessa tai kävellessä. Lantionpohjan lihaksia voi treenata myös näin: Elvie Trainer on pieni emättimeen vietävä kapseli, joka yhdistetään älysovellukseen. ”Virtsankarkailusta ei ole pakko kärsiä. Se voi heikentää lantionpohjan lihasten supistumiskykyä ja aiheuttaa pissan karkaamista”, lantionpohjan kuntoutukseen erikoistunut fysioterapeutti Virva Kauppila Coronariasta kertoo. ”Virtsankarkailusta ei tarvitse kärsiä. . Vaivan yleisin syy on lantionpohjan lihasten veltostuminen. Kouluta yliaktiivista rakkoa Ponnistuskarkailun lisäksi tai sen sijaan lirauttelua saattaa aiheuttaa yliaktiivinen rakko. Tilanne pahenee usein estrogeenin erityksen hiipuessa. Myös karpalomehusta ja -kapseleista uskotaan olevan apua, sillä ne muuttavat virtsaa happamaksi ja ehkäisevät bakteerien riehaantumista. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Riittävä juominenkin voi estää tulehdusta. Joskus rakon seinämiin voidaan ruiskuttaa botoxia, joka halvaannuttaa liian aktiivisesti supistelevan lihaksen. Hoitokerta 260 e, kuusi kertaa/1400 e. Apua älykapselista. Sovellus kertoo, milloin ja miten lantionpohjan lihaksia supistetaan. Supistusvoiman voi selvittää Virtsaamisongelmiin voi hakea apua lantionpohjan ongelmiin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Myös ikääntyessä lihasvoima heikkenee ja lihaksisto veltostuu. Silloin myös lantionpohjan lihakset ovat treenin tarpeessa, mikä altistaa virtsankarkailulle. Yli 70-vuotiaista joka toinen. Lantionpohjaa voi vahvistaa vaikka vielä 80-vuotiaana.”. 40–60-vuotiaista naisista joka viides kokee virtsankarkailua. Myös emättimeen asetettavia muutaman kymmenen euron hintaisia geishakuulia voi hyödyntää lantionpohjan lihastreenissä. Aikaa pidennetään viikko viikolta. Vettä ja muita nesteitä tulisi juoda puolitoista litraa päivässä. Seuraavalta sivulta löydät jumppaohjeet, joiden avulla voit vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja siten helpottaa virtsankarkailua. Kun pissähätä tulee, pissaa pyritään pidättämään 10–15 minuuttia. Noin 200 euroa maksava kapseli mittaa voimaa ja liikettä sekä antaa tekniikkapalautetta kuin personal trainer konsanaan
Ne ennaltaehkäisevät lantionpohjan ongelmia, kuten virtsankarkailua. Maksimivoima takaa, että karkailu pysyy kurissa ponnistuksissa ja nostamisissa. Toista 5–10 kertaa. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Testaa lihasvoimasi. Tee kyykkyjä niin, että lantionpohja on mukana: Supista lantionpohjan lihaksia ja keskivartaloa kevyesti – kuvittele, että sinulla on jalassasi liian kireät farkut. Toista 5–10 kertaa. 6 Rentouta lihakset. Supista yläasennossa lantionpohja vielä tiukemmaksi ja laskeudu alas. Asetu selinmakuulle ja laita etuja keskisormi emättimeen. Kun yskäiset, aivastat tai naurat, tarvitset lantionpohjaan nopeutta, jotta lihakset jännittyvät oikea-aikaisesti ja estävät ponnistusvirtsankarkailua. Toista supistus 5–10 kertaa. Valitse rauhallinen paikka. Toista 5–10 kertaa. Sormissa pitäisi tuntua selkeä jännitys ja kevyt imu ylöspäin. Lisää sitten supistus etuosaan, aivan kuin yrittäisit pidättää virtsaa. Asetu selinmakuulle, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja puhalla rauhassa ulos. Asetu selinmakuulle ja pidä jalat koukussa jalkapohjat lattiaa vasten. Jos et tunne imua, supista kevyesti lantionpohjan lihaksien takaosaa, aivan kuin yrittäisit sulkea peräaukon. Laskeudu kyykkyyn kuin istuisit tuolille. Supista ja rentouta lantionpohjan lihaksia tiuhassa tahdissa. Pissa ei pääse lirahtamaan kesken arkipuuhien tai liikunnan, kun hankit kestovoimaa. Voit käyttää apuna pientä geishakuulaa tai kuvitella sellaisen sisääsi. Keskity siihen, ettei lantionpohjan lihaksissa ole jännitystä. Imaise kuulaa kevyesti sisään ja pidä jännitys 10–20 sekuntia. Toista 5–10 kertaa. Näin lihakset vahvistuvat ja voimaharjoittelu tehostuu. Supista lantionpohjaa sormia vasten: ikään kuin imaiset peräaukkoa ja emätintä sisäänpäin. Aktivoi lantionpohjan lihakset tehdessäsi voimaharjoittelua. 3 Treenaa maksimivoimaa. Kireät lantionpohjan lihakset voivat pahentaa virtsankarkailua, altistaa yliaktiiviselle rakolle tai aiheuttaa kipuja. Treenaa näin: Harjoituksia 2–4 kannattaa tehdä viitenä päivänä viikossa. Jännitä lantionpohjan lihakset, tuo napaa kevyesti sisään ja nosta lantiota nikama nikamalta ylös. Lähde: fysioterapeutti Virva Kauppila Pimppijumppa tuo voimaa Vahvista lantionpohjan lihaksia niin voit ehkäistä virtsankarkailua ja emättimen tai kohdun laskeumaa.. Pidä pakarat koko ajan rentoina. Pidä 10–20 sekunnin tauko ja toista 5–10 kertaa. 2 Hanki kestovoimaa. Toista 5–10 kertaa. Supista lantionpohjan lihaksia mahdollisimman voimakkaasti sisään, pidä pakarat rentoina. Ota lantionpohja mukaan myös lantionnostoihin. Jos imua ei tunnu, kannattaa varata aika fysioterapeutille, joka auttaa löytämään lantionpohjan lihakset. 5 Kokeile kyykkyä. Tee rentoutusharjoitus (6) niin usein kuin mahdollista. Kireä lihas on heikko ja hidas, jolloin lantionpohja ei pysty supistumaan normaalisti. Nouse ylös ja supista samalla voimakkaasti lantionpohjan, pakaroiden ja reisien lihaksia. Jännitä viisi sekuntia, pidä 10–20 sekunnin tauko. 4 Ota spurtteja. Ota lantionpohja mukaan treeniin salilla käydessäsi (harjoitus 5)
Krooninen yskä taas voi heikentää lantionpohjan lihaksia. Laskeuma huomataan yleensä gynekologin vastaanotolla. Nolla tarkoittaa, ettei supistusvoimaa ole. ”Virtsarakon syöpä ei ole naisilla kovin yleinen, mutta jos sellainen löytyy, potilas on todennäköisesti tupakoitsija. Jos testistä saa tulokseksi vähintään kolme, tilanne on normaali. Kofeiini ja alkoholi vauhdittavat pissaamistahtia.. Jos kivet eivät poistu itsestään, ne on mahdollista poistaa ulkoisella kivenmurskauslaitteella tai tähystyksessä. Viisi tarkoittaa erinomaista supistusta. Jos pissan väri tai haju huolestuttaa, apua kannattaa hakea urologin vastaanotolta. Pissan mukana voi tulla verta”, Mustonen sanoo. Esimerkiksi MS-taudissa virtsaamisrefleksi häiriintyy, samoin käy aivoverenkiertohäiriöissä ja Alzheimerin taudissa. Fysioterapeutti arvioi supistusvoimaa Oxford-asteikolla nollasta viiteen. Tupakointi on sairauden merkittävin riskitekijä”, Mustonen kertoo. . Virtsaamisvaivoja selvittelevät niin urologit kuin gynekologitkin. Tupakan nikotiini puolestaan lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja siten pissahädän tunnetta. Yksi syy karkailuun on emättimen tai kohdun laskeuma. Silloin munuaisaltaaseen, virtsanjohtimiin tai rakkoon pääsee saostumaan yksi tai useampi kivi. Elintavat altistavat kivuliaille kiville Myös naiset voivat kärsiä virtsatiekivistä, vaikka ne ovat miehillä lähes kolme kertaa yleisempi vaiva. ”Oireet alkavat yleensä toispuoleisena erittäin kovana selkätai kylkikipuna, joka siirtyy alavatsaan. Jos haluaa hillitä rakkoaan, kannattaa välttää kofeiinia ja alkoholia, sillä ne vauhdittavat pissaamistahtia. Virtsankarkailua taas voi olla hyvä selvittää gynekologin kanssa, joka varmistaa, ettei syynä ole emättimen tai kohdun laskeuma. Myös aivojen toimintaan vaikuttavat sairaudet altistavat virtsankarkailulle. Suurin osa saa apua lantionpohjan lihastreenistä, jotkut leikkauksesta. Pienet kivet kulkevat huomaamatta virtsan mukana pois, mutta isommat estävät virtsan kulkua ja aiheuttavat hyvin voimakasta kipua. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S Ammattilainen kartoittaa oireet ja saattaa pyytää asiakasta pitämään virtsaamispäiväkirjaa, jolla selvitetään karkailun laatua ja määrää. Myös diabetes voi altistaa karkailulle, sillä sokeripitoinen virtsa lisää bakteerien kasvua pissassa ja aiheuttaa pakkovirtsankarkailua. Yleensä vaiva johtuu ruokavaliosta, jossa on paljon eläinproteiinia, liikaa suolaa ja liian vähän nestettä. Lantionpohjan supistusvoimaa tutkitaan fysioterapeutin vastaanotolla emättimeen laitettavan anturin ja EMG-laitteen avulla tai tutkimuksella, jossa fysioterapeutti asettaa sormen asiakkaan emättimeen. Sekin johtuu lantionpohjan lihaksiston heikkoudesta ja joskus myös synnytyksestä. Tupakka lisää hädän tunnetta Virtsankarkailulle altistavat myös ylipaino ja ummetus, jotka saattavat lisätä paineen tunnetta rakkoon. Tällöin asiakas supistaa lantionpohjan lihaksia mahdollisimman voimakkaasti. Syynä voi olla myös kihti, kalsiumaineenvaihdunnan häiriöt tai virtsateiden rakennepoikkeamat
Silloin odottelin kiven ulostu loa viikon ja kärsin koko ajan inhot tavasta paineen tunteesta virtsa rakossa. Lihankäytön olen vähentänyt mini miin. Onneksi seuraavan kohtauksen tullessa pääsen suoraan urologin vastaanotolle. Samalla pop sin särkylääkkeitä. Sen jälkeen ne poistettiin tähystämällä. Tunnen oloni voimattomaksi, sillä en pysty estämään vaivaa. En pysty juu rikaan tekemään töitä enkä jaksa käydä ruokakauppaa pidemmällä vaan lähinnä lepäilen. Kolmas kohtaus tuli noin vuosi sitten. Yritän lohduttautua ajattelemalla, että olen selviytynyt virtsakivikoh tauksesta jo kolme kertaa, selviydyn ensi kerrallakin.” ”Virtsakivitaudin tullessa elämä menee tauolle” Jonna Kirjavainen, 38, Salo. Eniten harmittaa, että kivien ilmaannuttua en pysty olemaan vii sivuotiaalle tyttärelleni täysillä sel lainen äiti kuin haluaisin. Molemmilla kerroilla odottelu oli turhaa. Toisella soittokerralla hätänume rosta kysyttiin, kuinka kovaa kipu on asteikolla yhdestä kymmeneen. Kohtauksia on tullut noin vuoden välein. Suu rin hyöty on ollut se, että hän ottaa kipuni ja pelkoni tosissaan. Lopulta huusin kivusta. Ambulanssi vei minut ensiapuun, ja sain matkalla uuden kipupiikin. Taudin ollessa akuutti pissaan aina sihdin läpi siltä varalta, että kivet tulisivat ulos ja ne saataisiin talteen ja tutkittaviksi. Silloin niitä voitai siin kenties ennaltaehkäistä ja saisin elää elämääni vapautuneemmin. Kohtauksien jälkeen olen saanut muutamia kertoja keskusteluapua psykiatriselta sairaanhoitajalta. Kohtauksen pitää olla akuutti, jotta hän voi jatkaa tutki muksia siitä, mihin edelliset lääkärit ovat jääneet. Kuukauden kuluttua kiville tehtiin kehonulkoinen murskaus hoito. Elin kuukauden särkylääkkeiden varassa. Sain ensihoitajalta kipupiikin, jolla kohtaus helpotti pariksi tun niksi. Pahinta se on sil loin, kun kivi tai kivet ovat virtsatei den ahtaimmassa kohdassa. Pissaaminen sattui, ja virt sassa oli välillä verta. Seuraavina päivinä pissaaminen oli yhtä tuskaa. Sen jälkeen ne ovat palanneet vielä kahdesti. Hänen kanssaan olen saanut sanoa ääneen, että tilanteeni on paskamainen. VAIKKA MINULLE ON TEHTY lukuisia virtsa ja verikokeita ja ulos saatuja kiviä on tutkittu, virtsatie kivien aiheuttaja ei ole selvinnyt. Kun selkääni jomottaa, pelkään, että virtsatiet ovat taas tukkeutu massa. Haluaisin tietää, mikä virtsatie kiviä aiheuttaa. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S V iiltävä kipu alkoi vasemmasta kyl jestä, levisi sel kään ja vain yltyi. Lopulta yksi kivi tuli ulos hirvittävän kirvelyn ja kivun saattelemana. Virtsakivitaudissa kipu on todella inhottavaa. KIPUA ON SEN VERRAN tasai sesti kivien tullessa, että elämäni menee silloin tauolle. Sitten se alkoi uudelleen. KIVET OLIVAT NIIN PIENIÄ ensimmäisellä ja toisella kerralla, ettei niitä lähdetty operoimaan murskaamalla tai tähystämällä, vaan minut laitettiin kotiin odottamaan, että ne tulisivat pissan mukana ulos. Puolisoni soitti ambulanssin, sillä en pystynyt siihen itse tuskil tani. Tietokonetomografian kuvissa sel visi, että järkyttävän kivun aiheutti vat virtsatiekivet. Kohtaus on silti uusinut. Kun ne siirtyvät alemmas, tunnen painetta virtsarakossa ja kipu siirtyy selästä ja kyljestä alavatsaan. ‘Kymmenen’ oli kaikki, mitä sain sanottua. Se oli ensikohtaa miseni kivien kanssa kolme vuotta sitten. Koska eläinproteiinien syöminen voi lisätä virtsatiekivien muodostumista, syön nykyään paljon kalaa, kasviksia ja kuituja sekä juon riittävästi vettä
P IA IN B E R G 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Bloggaaja, sosiaalisen median sisällöntuottaja ja kirjailija Jonna Kirjavainen asuu Salossa puolisonsa ja viisivuotiaan tyttärensä kanssa.
Maksa osallistuu aineenvaihdunnan säätelyyn, käsittelee ravintoaineita, varastoi vitamiineja ja hivenaineita ja muokkaa niitä elimistön tarpeisiin sopivaksi sekä hajottaa alkoholia ja lääkkeitä. Jos oireita ilmaantuu, ne voivat olla epämääräisiä kuten väsymys tai pahoinvointi, eikä niitä tule herkästi liittäneeksi maksaan. KARSI KUORMAA. Maksa antaa sinulle kiitosta, jos annat vyötärölle kyytiä myös hulavannetta pyöritellen. 3 Käytä parasetamolia aina ohjeen mukaan, sillä suurina määrinä se voi aiheuttaa maksavaurion. Suosi niiden sijaan pehmeitä rasvoja eli monipuolisesti kasviöljyjä, kalaa, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä. Liikunta vähentää rasvaa myös maksasta. Jätä liha, paistetut ruoat, kovat rasvat, sokeri ja valkojauhotuotteet minimiin ja käytä proteiininlähteinä siemeniä, pähkinöitä, palkokasveja, kalaa ja rahkaa. Se siis puuhaa koko ajan jotain, vaikkei juuri pidä meteliä itsestään. Vältä siis turhia aineita. Rasvamaksa tarkoittaa sananmukaisesti sitä, että rasvaa kertyy maksasoluihin (lue lisää kohdasta 6.). M aksa on elimistön moniottelija, jolla on peräti viisisataa tehtävää. Maksalle voi antaa viikon parin puhdistavan kasviskuurin. Nipistä tyydyttyneistä eli kovista rasvoista eli lihasta ja makkaroista, voista, juustoista ja kermasta. Maksalla on tärkeä rooli veren sokeri pitoisuuden ja elimistön kolesterolitasapainon säätelyssä. 2 PYÖRITÄ HULAVANNETTA Sekä sokeri että liika kova rasva lisäävät maksasolujen rasvoittumista. Maksaa helliäksesi syö siis hiilihydraattitietoisesti eli karsi ruokavaliostasi nopeasti imeytyviä hiilareita, kuten valkojauhotuotteita, makeita leivonnaisia, karkkeja ja limsoja. Ravitsemustieteen maisteri, laillistettu ravitsemusterapeutti Marja Ruuti sanoo, että maksa selviää hommistaan hyvin, kunhan ihminen ei sotke systeemiään jatkuvalla sokerin syönnillä, rasvaisella mättöruualla ja alkoholilla. Suosi lehtivihreitä, erilaisia kasviksia, vihersmoothieita, kasvimehuja ja kasviöljyjä. Ei-alkoholiperäinen rasvamaksa on maksasairauksista yleisin, ja siitä kärsii jopa neljännes aikuisista. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Maksaa vaivan Hulailu ja kosmetiikkakaapin ratsaus voivat kirittää maksan toimintaa ja helpottaa jopa vaihdevuosioireita. 1 K U V A IS T O C K. Myös ikä, runsas alkoholin käyttö ja maksasairaus yhdistettynä lääkkeisiin lisäävät vaurion riskiä. Silloinkin maksa sinnittelee varsin pitkään ilman että keho alkaa oirehtia. Muista myös, että liiallinen proteiini rasittaa maksaa. Tämä voi tietää huonoa unenlaatua tai ruoansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen ongelmia. Maksa kuormittuu, kun se poistaa perushommiensa lisäksi verestä myös kosmetiikan ja pesuaineiden kemikaaleja. Sillä on näppinsä pelissä myös veren hyytymistekijöiden tuottamisessa. Käy lenkillä pari kolme kertaa viikossa sauvojen kanssa, jolloin keskivartalo pääsee tehokkaasti hommiin. Tai jos päätä jomottaa, mieti, onko särkylääke tarpeen vai auttaisiko happihyppely. Rasvamaksa altistaa muun muassa diabetekselle ja verenpaineen nousulle, ja se voi vaikuttaa myös hormonitoimintaan ja pahentaa vaihdevuosioireita
Ruoassa täytyy olla pehmeitä rasvoja, jotta maksan tuottama sappineste kuljettaa kuona-aineet pois eikä kiteydy sappikiviksi. Rasvoittuessaan maksa laajenee, joten se voi tuntua paineena ylävatsassa tai kyljessä, mutta yleensä rasvamaksa ei tunnu miltään. Pudota painoa maltillisesti 1–2 kiloa kuukaudessa ja tähtää pysyvään muutokseen. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 TUNNISTA RASVAMAKSA Ei-alkoholiperäisen rasvamaksan suurin syy on vyötärölihavuus. ÄLÄ JOJOILE. Jojolaihdutus, jossa kilot palaavat, voi rasvoittaa maksaa vain lisää. Myös metabolinen oireyhtymä lisää sen riskiä. Asiantuntija: ravitsemustieteen maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti Marja Ruuti K U V A IS T O C K. Noin joka viidennellä rasvamaksan aiheuttama tulehdus maksasoluissa etenee kirroosiksi. Se rasvoittaa maksaa ja aiheuttaa maksasolujen kroonisen tulehduksen, jossa osa maksakudoksesta muuttuu sidekudokseksi. Ylipainoisella kilojen karistus on tehokas keino suojella maksaa, sillä rasva lähtee ensin maksasta. Alussa sairaus ei oirehdi, jolloin kirroosi voidaan todeta vain ottamalla näytepala maksasta. Kirroosin tunnetuin aiheuttaja on alkoholi. Sitä voidaan epäillä, jos on vyötärölihavuutta tai käyttää runsaasti alkoholia ja verikokeissa havaitaan kohonneita maksa-arvoja. Ylipaino ja rasvattomat dieetit voivat altistaa sappikiville. Kirroosiriski nousee naisilla kahdesta ja miehillä kolmesta päivittäisestä alkoholiannoksesta. Ikääntyneen riskiraja on vielä alhaisempi. Rasvamaksan hoitona on painonpudotus, joka perustuu ruokavaliomuutoksiin, liikunnan lisäämiseen ja alkoholin välttämiseen. Jopa 40 prosentilla suomalaisista on lisäksi rasvamaksalle altistava geenimutaatio, mikä ei tarkoita automaattisesti ongelmia, jos syö terveellisesti ja liikkuu tarpeeksi. Vaikeassa vaiheessa oireita ovat ihon kutina ja keltaisuus ja hoito on maksansiirto. Diabeetikoista 60–70 prosentilla on rasvamaksa. 5 4 7 VÄHENNÄ LASILLISIA Rasvamaksan yleistyminen on lisännyt myös maksakirroosia
AJAMINEN VAATII lihaskuntoa. Hän oppi, että tilannenopeus ja kontrollointi ovat tärkeitä jyrkillä kallioilla. Se toi lisää motivaatiota treeneihin. Lajin kautta olen saanut lisää itseluottamusta kaikkeen.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Pyrin turvallisesti lentoon ja alas” ?. Kesällä Liisa kävi ensimmäisissä kisoissaan ja sijoittui kolmanneksi. Mitä parempi ajo tekniikka, sitä turvallisempi kuski. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA H iihtohissillä ylös ja vauhdilla alas mutta ei suksilla vaan pyörällä. ”Ajaminen vaatii täydellistä keskittymistä. Pyörissä on hyvä jou situs, mutta kädet ja jalat vaimentavat iskuja myös – ja se tuntuu. Alamäkipyöräily on opettanut hänelle pelkojen kohtaamista ja niiden voittamista. VAUHTIA RIITTÄÄ yli 40 kilometriä tunnissa, kun Liisa viilettää Kokonniemen alamäkireittejä kotikaupun gissaan Porvoossa monta kertaa viikossa. Liisa oli treenannut koordinaatiota ja tasapainoa jo surfauk sessa, hiihdossa, laskettelussa ja joogassa. Alamäkipyöräily tuntui hänestä heti luontevalta. ”Kokeneet ajajat tekevät ilmassa temppuja, mutta itse olen hypyissä vielä aloittelija ja pyrin siihen, että pääsen turvallisesti lentoon ja alas.” Liisa on murtanut kaatuessaan nenänsä. Kallio oli märkä, pyörän renkaat mutaiset ja jarrupalat kulu neet. ”En tiennyt mitä odottaa, mutta tulin alas ja vasta siellä huomasin, miten jyrkkä mäki on”, Liisa kertoo. ”Olen kilpailuhenkinen, ja ensi kesän kisoihin haluan valmistautua hiomalla tekniikkaa ja tekemällä lihasvoi maharjoittelua.” Lajin harrastaminen on paitsi vauhdikasta ja medi tatiivista myös pelkojen voittamista. Yhdeksän vuotta sitten ystävä vei Liisa Laineen Kanadassa Kicking Horse Mountain Resortin laelle 2 000 metrin korkeuteen kokeile maan alamäkipyöräilyä: ”Pidä paino keskellä, polkimet vaakatasossa ja kädet ja jalat joustavina”, ystävän neuvo kuului. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S Liisa Laine laskee pyörällään jyrkkiä mäkiä yli 40 kilometrin tuntivauhdilla. Jos katse harhailee metsään, löydän sieltä myös itseni.” Lajissa viehättää uuden oppiminen. ”Haastavissa kohdissa kuten kivikoissa ja isoissa hyp pyreissä kohtaan joskus samaa epävarmuutta kuin elä mässä muutenkin: uskallanko vai en
Asuu: Porvoossa Perhe: puoliso Antti ja husky Fido ”Jos katse harhailee metsään, löydän sieltä myös itseni.”. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S Liisa Laine, 43 Työ: psyykkinen valmentaja ja joogaopettaja. Liisa opiskelee urheilupsykologiaa ja pitää Dirt and Diamonds -YouTubekanavaa
Kevyt mutta suojaava kypärä sopii niin maastopyöräilyyn kuin alamäkiajoonkin. Rento ajoasento auttaa pyörän hallinnassa. Fox Racing Racer -takki 99,95 e, zalando.fi. 6. 7. Polku vie ylhäältä alas Mäkeä viilettäessä on syytä suojautua. Näin sinulle jää aikaa reagoida maaston muutoksiin. 6. Ne on valmistettu kestävästä teflonpinnoitetusta kankaasta. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Poc Octocon Race Mips 329 e, stadium.fi. Hummvee II Endura Shorts 69,90 e, fillarikellari.fi. 4. Saat vinkkejä ja opit uutta niin ajamisesta, pyöristä kuin reiteistäkin. Täysjousitettu maastopyörä on vakaa, kevyt ja vahva. Orbea Occam M30-Eagle 4?349 e, bikester.fi. Giro Blaze 149 e, stadium.fi. 2. Näin parannat ajotekniikkaa maastossa PYÖRÄ MENEE sinne, mihin katsot, joten suuntaa silmäsi riittävän pitkälle eteen. Alamäkipyöräilyyn sopivissa kengissä on integroitu nilkkasuoja, kahden pisteen kiinnitys sekä vettä ja tuulta pitävä kalvo. Vältä ohjaustankoon nojaamista ja pidä paino molemmilla jaloilla, jolloin pyörä rullaa helpommin esteiden yli. Jaksat ajaa pidempiä matkoja eikä asento käy epämiellyttäväksi. NOSTA TAKAPUOLI satulasta ja seiso polkimilla, kun maasto muuttuu epätasaiseksi. PYÖRÄILE kokeneiden kanssa tai osallistu yhteislenkille. 3. Poc Vpd System Black 180 e, pocsports.com. Ajolaseiksi käyvät hyvin laskettelulasit, joiden linsseissä on huurtumista ehkäisevä ominaisuus ja joissa on napakasti istuva silikonihihna. SÄÄDÄ SATULA JA OHJAUSTANKO siten, että istut rennosti. 5. Pyöräilytakin pitää suojata viimalta ja vedeltä. Kypärä vaimentaa iskuja ja leukaosa suojaa kasvoja kuraroiskeilta. PIDÄ ETUSORMET jarrukahvoilla ja muut sormet ohjaustangossa. Tämä mahdollistaa tukevan mutta rennon otteen. Lajia voi kokeilla ensin myös vuokrapyörällä. O’Neal B-10, 29,95 e, bikester.fi. Kevyt selkäpanssari suojaa vauhtilajissa eikä hiosta helteelläkään. Pyöräilyhousut eivät repeä helposti, vaikka välillä tulisi maakosketuksia. Lähde: pyöräilynohjaaja, personal MBT Trainer Antti Nousiainen 1 2 4 3 5 7 Porvoolainen Liisa Laine asui aiemmin Kanadassa, jossa hän ihastui alamäkipyöräilyyn
SE ON VAUHDIKASTA ULKOLIIKUNTAA. Vuokraamot tarjoavat kaluston ja opastusta alkuun. Alamäkipyöräilystä on tullut laskettelukeskusten uusi hittilaji ja kokeilumahdollisuuksia löytyy ympäri Suomen. Osoitteessa ski.fi/bike-parkfinland on ajovinkkejä ja tietoa keskuksista. SE ON KOKO PERHEEN HARRASTUS. Alamäessä painovoima vastaa vauhdista. Alamäkipyöräilyssä huipulle mennään hissillä, joten kaikenikäiset ja -kuntoiset voivat harrastaa lajia. 2. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S Innostuitko. SE ON HELPPO ALOITTAA. Pyöräseuroista ja laskettelukeskusten mäkipyöräkeskuksista voi kysyä alkeiskursseja ja ohjausta. Talvisen sisarlajinsa laskettelun tapaan alamäkipyöräilyssä voi valita taitoihin sopivan reitin ja nauttia vauhdin huumasta. Useimmat mäkipyöräkeskukset tarjoavat vuokravälineet. 3. 3 syytä harrastaa alamäkipyöräilyä 1. Lähde: pyöräilynohjaaja, personal MBT Trainer Antti Nousiainen
60 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Vatsan turvotus ei välttämättä johdu epäterveellisistä elämäntavoista. Mikä avuksi. Pallo mahassa. Vaikka tekisi kaiken oikein, olo voi silti olla raskas
Seurauksena voi olla kipua, usein iltaa kohti pahenevaa turvotusta, ummetusta tai ripulia. Jos on syytä epäillä jotain sairautta, saat lähetteen tarvittaviin tutkimuksiin, kuten verikokeisiin, tähystykseen tai vatsanalueen ultraan.. Tartunta saadaan usein lapsuudessa, yleensä perheenjäseneltä. IBS-oireiden taustalla ovat usein huonosti sulavat fodmap-hiilihydraatit. Lihasmassa tehostaa aineenvaihduntaa. Naisten perusaineenvaihdunta hidastuu vaihdevuosissa, koska lihasmassan hupeneminen kiihtyy. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S M iksi olo on turvonnut ja raskas, vaikka lautasella on paljon kasviksia ja täysviljatuotteita. ”On myös mahdollista, että lievä laktoosiintoleranssi havaitaan vasta keski-iässä tai myöhemmin. ”Jos turvotukseen liittyy kovaa kipua, mustaa ulostetta, verenvuotoa ulostaessa tai korkeaa kuumetta, on hakeuduttava heti lääkäriin. Yleensä oireet helpottuvat, kun niitä aiheuttavat ruoat karsitaan lautaselta. Se lisää myös mahasyövän vaaraa. Hoitona on häätöhoito. Ärtyvän suolen toteamiseksi ei ole olemassa mitään laboratoriokoetta tai muuta tutkimusta. Ennen kuukautisia kehon nestemäärä kasvaa. Ksylitolissa ja monissa muissa makeutusaineissa on fodmap-hiilihydraatteja, jotka myös aiheuttavat vatsan oireilua. Myös se, että oireiden luonne äkisti muuttuu, on syy mennä vastaanotolle.” Helpota turvotusta ja tukalaa oloa 1 ISTU VÄHEMMÄN ja liiku enemmän. Säännöllinen ruokarytmi rauhoittaa ärtynyttä suolta. 3 SYÖ VÄHÄN KERRALLAAN useita kertoja päivässä. Voit saada apua myös apteekin piparminttuöljykapseleista. Se tarkoittaa mahan haponeritystä salpaavaa lääkettä ja kahta antibioottia. Hoito on tärkeää, koska helikobakteeri-infektio aiheuttaa mahatulehduksen ja voi johtaa mahahaavan kehittymiseen. Kuntosalitreenistäkin on apua. Työterveyshuollon erikoislääkäri, yleislääkäri Toni Vänni, Terveystalo Hae apua Mikäli vatsan turvotus aiheuttaa huolta, käänny lääkärin puoleen. Silloin paino alkaa usein hiipiä ylöspäin, vaikka ruokavalio ei muuttuisi. Jos turvotus on vain ajoittaista, se voi liittyä kuukautiskiertoon. Edes liikunta ja riittävä vedenjuonti eivät auta tukalaan oloon. ”Mikäli oireet tulevat pian syömisen jälkeen, kyse on todennäköisesti ruoansulatusvaivoista. Vaarana on, että elimistö alkaa käydä säästöliekillä, koska se tulkitsee liian vähäisen ravinnon viestivän nälkäkuoleman uhasta. Muita harvinaisia turvotuksen syitä ovat munasarjojen, suoliston ja vatsanalueen kasvaimet, sillä nekin voivat kerätä elimistöön nestettä. Tartuntareittejä ei kunnolla tunneta. Keliakian hoito on elinikäinen gluteeniton ruokavalio. Tauti todetaan verikokeella ja hoitona käytetään tyroksiinihormonia. Ruokavaliomuutoksista voi olla jälleen apua.” JOSKUS OIREILUN AIHEUTTAJA on laktoosi-intoleranssi tai keliakia. Suomessa sitä on eniten vanhemmilla ihmisillä, jotka ovat viettäneet lapsuutensa vähemmän hygieenisissä oloissa. Molemmissa oireet ovat samankaltaisia kuin IBS:ssä. Myös maksan ja munuaisten toimintahäiriöt sekä sappikivet saattavat aiheuttaa vatsan turvotusta. Diagnoosi syntyy oireiden perusteella. Saat lääkäriltä tarkat hoito-ohjeet. HARVINAISEMPI SYY vatsan turvotukseen on mahan limakalvon pinnalla elävä helikobakteeri. ”Epämääräisten vatsavaivojen ja turvotuksen syy on tavallisimmin ärtyneen suolen oireyhtymä eli IBS. 4 VÄLTÄ HOTKIMISTA , sillä se kerryttää vatsaan ilmaa. Jo 20 minuutin päivittäinen kävely auttaa. Kilpirauhasen toimiessa vajaasti perusaineenvaihdunta hidastuu. 2 UNOHDA RAJUT DIEETIT . Yleensä infektio on oireeton, mutta joskus se aiheuttaa epämääräisiä vatsaoireita, kuten turvotusta. Säästöliekin seurauksena paino voi junnata paikallaan ja olo tuntua raskaalta. 30–50-vuotiaista helikobakteeria on noin neljänneksellä ja nuoremmilla vähemmän kuin yhdellä kymmenestä. Ne fermentoituvat paksusuolessa ja aiheuttavat muun muassa bakteerien käymistä, lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja suolen venymistä. Myös kilpirauhasen vajaatoiminta voi oirehtia muun muassa vatsan turvotteluna ja painonnousuna. Se on toiminnallinen vatsavaiva, josta kärsii 20–30 prosenttia naisista”, työterveyshuollon erikoislääkäri Toni Vänni Terveystalosta sanoo. Keliakiaa sairastavista vain puolella on diagnoosi. Aterian jälkeisestä turvotuksesta kärsivillä ruoansulatuskanavan lihakset ja pallea saattavat reagoida tavallista herkemmin paksusuolen seinämän venytykselle. Se on aiemmin saatettu kuitata ärtyvänä suolena tai muina vatsavaivoina.” Laktoosi-intoleranssista aiheutuvia oireita ehkäistään vähentämällä tai välttämällä laktoosia. Sitä kulkeutuu suolistoon tavallista enemmän myös ksylitolipurkkaa jauhaessa. Liikunta nopeuttaa suolikaasun ja ulosteen läpikulkuaikaa paksusuolessa. Fodmap-hiilihydraatteja on runsaasti esimerkiksi ruisleivässä ja monissa hedelmissä, kuten omenassa ja päärynässä
62 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Heini Lehtosalo, 49 Työ: tuottaja Asuu: Helsingissä Perhe: puoliso ja kaksi teini-ikäistä lasta
Heinin mieliala saattoi joskus aaltoilla, mutta elämää haittaavia ailahteluita hänellä ei ollut. Elokuussa 2019 hän makaili uima-altaalla täysis sä pukeissa toisin kuin kaikki muut, jotka uivat ja ottivat aurinkoa värikkäissä uima-asuissaan. Hän ei enää myöskään osannut ennustaa kuukautisten alkamista. ”Pahinta oli jatkuva epävarmuus ja se stressaaminen.” Maailman tavallisimmasta asiasta tuli rajoite, joka esti Heiniä elämästä niin kuin olisi halunnut. ”Tyhjensin hiljattain käsilaukun tuolta ajalta. ”Peittävä tyylini herätti varmasti huomiota. EPÄONNISELLA ETELÄNLOMALLA kuukautta myöhemmin Heini söi kuukautisvuotoa hillitsevää lääkettä. Alhaisen ferritiinieli varastorauta-arvon vuoksi Heini alkoi ottaa lisärautaa 44-vuotiaana. Heini oli jo alkanut pukeutua vain mustiin alaosiin, joten kukaan ei nähnyt tahroja, mutta oma fiilis meni pilalle. Se oli ollut oikeastaan hyödyllinen kipu, koska se auttoi varautumaan vuotoon. ”En joutunut olemaan menkkojen takia pois koulusta tai myöhemmin töistä.” Lastensaannin jälkeen alaselän jomottelu ennen kuukautisia jäi kokonaan pois. Lopulta kuukautisista tuli niin hankalat, että Heini meni gynekologille. KUUKAUTISET alkoivat varhain, 11-vuotiaana. Ja vaikka Heini ramppasi vessassa tunnin välein, ohivuotoja tuli silti. Pitkän istumisen jälkeen Heini saattoi tuntea, että nyt tuli kiire. Muutos tapahtui vähitellen. Aina kun hän lähti ulos, hänellä oli laukku pakattuna ja reitti valmiina päässä. Syynä oli kolme pientä kasvainta. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kohdunpoisto toi elämäni takaisin” Heini Lehtosalon kuukautiset muuttuivat niin runsaiksi, että hänen reviirinsä kutistui kotiin. Ensimmäinen oire siitä, että kaikki ei ollut kunnossa, oli väsymys. Tuntuihan se hullulta olla rantalomalla, kun en voinut uida.” Samasta syystä vielä vajaa vuosi sitten Heini vietti suurimman osan ajastaan kotona. ”Ne alkoivat yhtäkkiä kuin tyhjästä ja hallitsemattoman runsaina.” Se vei hauskoistakin hetkistä ilon, kuten ravintolaillallisella ystävien kanssa, kun ohivuoto tahrasi housut. Gynekologi oli kertonut vastaanotolla, että vuotoja voi hoitaa monella tavalla. t e k s t i L E E N A L U K K A R I k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N A urinko paahtoi pilvettömältä taivaalta, ja Heini Lehtosalolla oli kuuma. Aluksi hän kirjoitti Heinille. ”Minulla oli ollut jo pitempään hönttö olo päässä ja jatkuvaa väsymystä.” Milloin vuodot muuttuivat aiempaa runsaammiksi, sitä Heini ei osaa sanoa tarkasti, ehkä nelikymppisenä. Erityisesti vessojen sijainti piti miettiä etukäteen. Se oli ahdettu täyteen ultra-maxi-super-siteitä ja tamponeja.” Mutta paksuimmatkaan siteet eivät riittäneet, niin runsaiksi kuukautiset olivat muuttuneet. Ne olivat heti runsaat ja kipujakin oli, mutta ihan normaalissa määrin
Lähteet: terveyskirjasto.fi, aava.fi ja mehilainen.fi. • Leikkaukseen päädytään, jos oireet ovat hankalat tai myoomat kasvavat nopeasti. Sillä Heini pärjäsi puoli vuotta, kunnes sama manööveri toistui. ”Lasten syntymän jälkeen minulla oli ollut kierukka, ja silloin kuukautiseni jäivät kokonaan pois. Tilalle tuli kuitenkin uusi ongelma: vuoto oli jatkuvaa. • Hormonikierukka vähentää usein vuodon määrää. Heini pystyi taas käymään uimassa ja liikkumaan vapaammin. Kuukautiset runsastuivat, syynä paikoiltaan lähtenyt kierukka. ”Kun gynekologi kysyi parin kuukauden kuluttua kierukan asentamisesta, onko kiertoni säännöllinen, totesin, että mistähän minä lasken sen, kun minulla on kuukautiset melkein koko ajan.” Kierukasta huolimatta vuodot muuttuivat puolen vuoden kuluttua taas runsaiksi. ”Kyllä se pysäytti, kun lääkäri sanoi, että kohtu pitää poistaa.” Kohtuuton vaiva Myoomat ovat yleisin syy kohdunpoistoon. Niiden todennäköisyyttä lisäävät aikaisin alkaneet kuukautiset, ylipaino, tumma ihonväri, synnyttämättömyys ja sukualttius. Terveet munasarjat säästetään. ”Melkein hävettää sanoa, ettei minua haitannut olla kotona, koska viihdyn siellä hyvin. Muutoin oireileva kohtu poistetaan, koska myoomilla on taipumus uusiutua. • Jopa kahdella kolmesta viisikymppisestä on myoomia. Myoomien sijainnin vuoksi niiden poisto ei ollut mahdollista. Jos Heinin olisi pitänyt olla joka päivä työpaikallaan, hän olisi ollut joka kuukausi monta päivää sairauslomalla, vaikka hänellä ei ollut kipuja. Kävi ilmi, että kierukka oli lähtenyt paikoiltaan, ja gynekologi asensi Heinille uuden. Mietin kyllä, miten sosiaalisuuteni käy, jos tämä jatkuu pitkään.” Heini suhtautuu menkkoihin, kuten hän kuukautisia mieluummin kutsuu, luontevasti, mutta ei se silti ole puheenaihe, jota haluaisi jauhaa koko ajan. KOTINI ON LINNANI, sanotaan. Vaikutus oli pieni, ja tabletit maistuivat pahalle. ”Tabletit olivat mattapintaisia kuin aspiriinit ja isoja kuin Amerikan pastillit. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S reseptin verta hyydyttävää Caprilon-lääkettä. Muuta terveydellistä haittaa niistä ei gynekologin mukaan ollut. ”Koronan takia saatoin tehdä töitä kotoa, eikä minun tarvinnut selitellä vaivaani kenellekään.” Heinin ei tarvinnut tuntea itseään kuukautiseristyksensä takia erilaiseksi kuin muut, sillä kaikki muutkin olivat koronan takia eristyksissä. Kun kierukka lähti paikoiltaan kolmannen kerran, oli aika siirtyä viimeiseen ratkaisuun, joka oli kohdunpoisto. Menopaussin jälkeen myoomien oireilu lakkaa yleensä itsestään. Kuvaus päti Heinin elämään niiden kahden ja puolen vuoden ajan, jotka hän sinnitteli vuotojen kanssa. Myoomien kasvua voidaan hillitä tuhoamalla niiden verenkierto tai rakenne ultraäänellä. Kun Heini kärvisteli kuukautistensa takia neljän seinän sisällä, hänen kannaltaan oli tavallaan onni, että samaan aikaan kaikki muutkin sulkeutuivat koteihinsa. Kotona oli helppoa käydä vessassa tarvittaessa vaikka kymmenen minuutin välein eikä tarvinnut stressata suojauksen pettämistä. • Myooma ovat hyvälaatuisia kohtulihaksen kasvaimia, joista iso osa on oireettomia. En tahtonut saada niitä nieltyä, vaikka yleensä se on minulle helppoa.” Lomalta palattuaan Heini varasi uuden ajan gynekologille. • Synnytysikäisellä kohtu pyritään säästämään. Ne painoivat ja ärsyttivät kohdun limakalvoa, mistä seurasi vuotoa. • Oireita ovat runsastuneet kuukautiset, välivuodot, painontunne vatsalla, tihentynyt virtaamistarve tai ulostusvaikeudet. • Ne todetaan sisätai ultratutkimuksessa. Tällä kertaa hän sai hormonikierukan. Luovuin kierukasta, koska en halunnut turhia hormoneja kehooni.” Nyt häntä ei haitannut saada hormoneja, jos vain elämää rajoittava vuoto saataisiin hallintaan. Niitä olisi pitänyt ottaa kaksi tablettia 3–6 kertaa päivässä. RUNSAITA KUUKAUTISIA aiheutti kolme parisenttistä myoomaa. Hänellä ne eivät olleet enää tavalliset vaan elämää rajoittava sairaus. Aluksi kierukka toimi ja kuukautiset muuttuivat aiempaa hallittavammiksi. Myoomien syytä ei tiedetä
Se tarkoitti, että kuukautiset ja myoomien aiheuttamat vaivat jäivät pois. Rutiinit täytyy rakentaa uudestaan. Myös hänen ferritiinieli varastorauta-arvonsa laski, mikä toi jatkuvan väsymyksen. ”Kehonkuvani ei ole muuttunut, olen sama ihminen kuin ennen, paitsi ilman menkkoja ja turvotusta.” Kohdunpoiston yhteydessä toinen munasarja poistettiin kystan takia. Tuntuu, kuin olisin saanut elämäni takaisin.” Runsaat kuukautiset tekivät Heinin elämästä monella tavalla hankalaa. Toisaalta olin tiennyt, että siihen voidaan päätyä, koska vaihtoehdot oli käyty läpi ensikäynnillä.” KOHDUNPOISTO OLI Heinille nopea ja helppo toimenpide. Niukkaan, kolmisen viikkoa kestäneeseen jälkivuotoon riitti pikkuhousunsuoja. ”En jännittänyt leikkausta enkä etsinyt tietoa mahdollisista komplikaatioista. Hänen kaksi lastaan ovat jo teini-ikäisiä, ja raskaaksi tuleminen olisi ollut kohdunpoistoa paljon kauhistuttavampi ajatus. Kohtu poistettiin vatsaontelon tähystyksessä alakautta nukutuksessa, ja toimenpide onnistui erinomaisesti. ”En voi suoranaisesti suositella, että menkää kohdunpoistoon, mutta minulle tämä on ollut valtava helpotus. Neljän seinän sisällä elämiseen ehti tottua ja siksi aktiivisen elämän uudelleen aloittaminen vaatii vähän enemmän itsensä motivointia. Siitä tuli kamala olo.” Heini oli yllättynyt siitä, ettei hänellä ollut leikkauksen jälkeen kovia kipuja. ”Ainut virhe, jonka tein, oli se, että join heräämössä tuoremehua. Yksi munasarja riittää pitämään hormonitoiminnan yllä. Heini ei surrut, ja miksi edes pitäisi tuntea luopumisen tuskaa elimestä, jota ei enää tarvitse. ”Minulle ei ole tullut mitään vaihdevuosioireita, koska minulla on edelleen toinen munasarja.” Heinin ei tarvitse enää laskea, osuuko lomaviikko kuukautisten kanssa päällekkäin. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kyllä se pysäytti, kun lääkäri sanoi, että kohtu pitää poistaa. Hän sai sairaalassa ibuprofeenia ja parasetamolia muttei mitään niitä vahvempaa. Hän meni sairaalaan seitsemältä aamulla ja soitti iltapäivällä puoli viiden aikaan miehen hakemaan. ”Olen silti kiitollinen siitä, ettei minulla ollut kipuja missään vaiheessa.”. ”Arvet vatsalla ovat niin naurettavan pienet, ettei niitä huomaa luomieni joukossa, ellei osaa katsoa.” Heinille kohdunpoisto oli iloinen asia. Heini on huomannut, että liikunnan aloittaminen uudelleen vuotohäiriöiden jälkeen on ollut hiukan haasteellista. TUULI KIEPUTTAA Heinin hiuksia, kun hän polkee pyörällään pitkin Itä-Helsingin rantoja. Hän nauttii vapaudestaan, kun ei joudu koko ajan miettimään, missä on seuraava kahvila eli vessa. Kuuntelin kyllä tarkkaan, mitä lääkärit sanoivat, ja luin paperit”, Heini sanoo. ”Kävelin sairaalasta autoon normaalisti enkä olisi tarvinnut kipulääkeitä, mutta söin niitä kolme päivää tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen vuoksi.” Heini oli kaksi viikkoa sairauslomalla, jotta leikkaushaavat ehtivät umpeutua
J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Tunteet 67 K A U N E U S & T E R V E Y S KUVITTELE ihana suudelma. Mitä hyvää fyysinen reaktiosi tekee. Parasta on koettaa varmistaa, että tunne toimii hyväksesi eikä sinua vastaan. Jo ajatus voi kiihdyttää: sydän alkaa pamppailla, kädet hikoavat. Odotus onnistumisesta usein palkitaan. Kutkuttavan ja kamalan tunteen erottavat toisistaan vain niistä tehdyt tulkinnat. Näin väittää tiedetoimittaja David Robson kirjassaan Ennakko-odotusten vaikutus. Ennakko-odotukset vaikuttavat taustalla siihen, miten voit, nukut, liikut ja kestät stressiä. Visualisoi mielessäsi, miten jännityksestä kiihtynyt elimistösi auttaa sinua selviytymään tilanteesta. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Hyvää kannattaa odottaa K U V A IS T O C K Lä hd e D av id Ro bs on : En na kk ood ot us te n va ik ut us (T uu m a 20 22 ) Itseään ei voi eikä kannata huijata ohittamaan ikävää tunnetta. Oletko huomannut, että kehosi reagoi samoin myös silloin, kun pelkäät tai murehdit. Tutkitun esimerkin mukaan ikääntymiseen myönteisesti suhtautuvat kärsivät vanhuusvaivoista vähemmän todennäköisesti kuin ikään kielteisesti suhtautuvat. Kyse ei ole tunteen kieltämisestä. Kun stressaat tai jännität, hyväksy se, että tunnet näin, ja yritä arvioida tilannetta uusin silmin
68 K A U N E U S & T E R V E Y S
Naiset kertovat, miksi juuri keski-ikä voi olla elämän onnellisinta aikaa. Näin nautit täysillä voimavuosistasi. Viidenkympin paremmalla puolella. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i K R I S T I I N A S A R A S T I k u v a t I S TO C K Seikkailuja, itsevarmuutta, ja vapautta
”Minun paikkani ei ole keskiössä vaan sivussa.” Viisi vuotta sitten hän irtisanoutui palkkatöistä ja heittäytyi vapaaksi kirjailijaksi. ”Suuri osa on uransa vastuullisimmissa tehtävissä, monilla on perhesuhteita nuorempaan ja vanhempaan sukupolveen ja useimmat kokevat elämässään tarkoituksellisuutta. Nyt tarve on kadonnut.” Keski-iässä Talvitie on vihdoin hyväksynyt sen, että hänen ydinpersoonansa on vetäytyvä introvertti. ”Kaikissa elämänvaiheissa on asioita tai elämäntapahtumia, jotka voivat altistaa kriiseille. 2. Näkymättömät. Se on ongelmallista, sanoo tutkimusjohtaja Katja Kokko, joka työskentelee Gerontologian tutkimus keskuksessa Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa. ”Kielteiset mielikuvat keski-iästä ruokkivat nurjia asenteita, lisäävät ikäsyrjintää ja saavat nuoremmat pelkäämään vanhenemista.” Keski-iän huono brändi on paitsi vahingollinen myös virheellinen. Hyväksy numerosi Itsetuntemuksen kartuttamiseen menee aikaa, ja siksi monilla oma persoona alkaa tulla vahvemmin esiin vasta keski-iässä. Kokon nykyisin johtamassa Lapsesta aikuiseksi -pitkittäistutkimuksessa on seurattu suomalaisia kahdeksanvuotiaista kuusikymppisiksi, ja tutkimuksen mukaan keski-ikäiset ovat varsin tyytyväisiä elämäänsä. Elämä ei ole enää sidottu yhteen paikkaan, vaan Talvitie asuu Tallinnassa ja kirjoittaa usein joko työhuoneellaan Viljandissa tai ulkomailla. Monilla viisikymppisillä naisilla myös ystävyyssuhteiden merkitys korostuu, ja ne kiilaavat perheen jälkeen arvojärjestyksessä kakkoseksi, ohi työn ja opiskelun.” Osa toki kokee keski-iässä menetyksiä, kärsii terveysongelmista tai kuormittuu esimerkiksi monien roolien ja hoivaamisen yhdistämisestä. Talvitieltä ilmestyi viime vuonna kirja Vanha nainen tanssii. Esimerkiksi nuorilla kriisit liittyvät usein oman paikan löytämiseen.” Kriisin sijaan olisi osuvampaa puhua elämän uudelleenarvioinnista, jota voi tehdä milloin vain. Nuoruutta haikailevat, jämähtäneet ja jumahtaneet. Hän kirjoitti sen, koska oman ikääntymisen hyväksyminen on hänestä tärkeää. Keski-ikään, ja varsinkin keski-ikäisiin naisiin, liitetään länsimaisessa kulttuurissa ja suomalaisessa yhteiskunnassa edelleen paljon kielteisiä mielikuvia. Tantat. Koetin jatkuvasti editoida persoonaani. Nykyään hän voi aloittaa työpäivän aamutakissa vaikka vasta puolen päivän jälkeen, jos haluaa. Katja Kokko haluaisikin romuttaa myytin siitä, että keski-ikä olisi automaattisesti kriisin paikka. Kirjailija-toimittaja Eveliina Talvitie, 52, tietää tämän omasta kokemuksestaan. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. ”Hokemat, kuten ’ikä on vain numero’, tai vitsikkäät onnittelut ikuisesta parikymppisyydestä pohjautuvat Tutkimusjohtaja Katja Kokko, Gerontologian tutkimuskeskus Kirjailijatoimittaja Eveliina Talvitie J Y R I P IT K Ä N E N / L IK E P E T T E R I K IV IM Ä K I. Anna kyytiä myyteille Vaihdevuosien hormonihirmut. ”Yritin pitkään olla sosiaalisempi ja ulospäinsuuntautuneempi kuin oikeasti olen, koska tuntui, että kaikkien odotettiin olevan sellaisia. Toisaalta kuormitusta, sairauksia ja menetyksiä voi olla missä iässä hyvänsä
”Nuorena jouduin hirveästi taistelemaan, että minua pidettäisiin relevanttina, mutta nyt luottamus lankeaa ilmaiseksi. ajatukseen, että ikääntyminen on jotain, mikä pitäisi peittää ja mitä vastaan tulisi taistella. Nojaa reilusti kokemukseen Järjestöjohtaja, kirjailija Rosa Meriläinen, 46, osallistui taannoin keskustelutilaisuuteen, jossa kaikki muutkin osallistujat olivat hänen kaltaisiaan keski-ikäisiä johtajia. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S . ”Olen kiitollinen siitä, että olen nyt keski-ikäinen ja minua kuunnellaan. Hän muistuttaa, että ikä tuo mukanaan kokemusta, ja toisin kuin usein luullaan, kognitiiviset taidot eivät suinkaan heikkene keski-iässä. Voin ottaa paljon rennommin.” Tutkimusjohtaja Kokon mukaan keski-ikäisten työelämätaidot ovat hyvät. Meriläinen ajatteli, että sellaisiin tilaisuuksiin hänellä ei olisi ollut nuorena pääsyä. Nyt tarve on kadonnut.” Eveliina Talvitie. ”Kun lakkaa taistelemasta ikääntymistä vastaan ja ymmärtää, että muutos on jatkuvaa, sietokyky kasvaa ja vapautuu energiaa. Samalla mitätöityy iän tuoman kokemuksen merkitys ja se, että elämään kuuluu erilaisia ajanjaksoja.” Omat syntymäpäivät ovat tärkeitä tilaisuuksia ajan rajallisuuden pohtimiseen, Talvitie sanoo. ”Monet myös oppivat ikääntyessään pitämään entistä paremmin huolta mielensä hyvinvoinnista.” Rosa Meriläinen on huomannut, että hän on nyt asemassa, jossa voi auttaa myös muita. Raskaskin pohdinta voi lopulta olla hyvin vapauttavaa. Teen myös kaikkeni, jotta minua nuoremmatkin pääsisivät vaikuttamaan.” ”Moni oppii pitämään paremmin huolta mielensä hyvinvoinnista.” Katja Kokko ”Koetin jatkuvasti editoida persoonaani. Elämää on mahdollista muokata yhä enemmän omannäköiseksi.” 3. Minun ei enää tarvitse todistella, että osaan. Yhteiskunnassa valta on pitkälti keski-ikäisillä, jotka herkästi pitävät omia ikätovereitaan uskottavina
”Mitä enemmän löydän itseäni, sitä näkyvämmäksi tulen. ”Moni on sanonut, että häpeä ja tarve olla samanlainen kuin muut helpottavat nimenomaan keski-iässä. Hän teki suuren elämänmuutoksen, erosi, muutti ja vaihtoi työpaikkaa. Olen oppinut käyttämään kehoani ja mieltäni niin, että seksi on parempaa kuin koskaan aiemmin.” Väisälän mukaan moni vaihdevuosi-ikäinen kokee vapauttavaksi sen, ettei enää tarvitse pelätä raskautta. Järjestöjohtaja ja kirjailija Rosa Meriläinen Naistentautien erikoislääkäri, kliininen seksologi Leena Väisälä L II S A T A K A L A N IC L A S M Ä K E L Ä / O T A V A. Hän on kuitenkin kuullut lukuisilta naisilta, että he ovat vasta keski-iässä uskaltaneet ottaa itselleen tilaa. Myös työelämää on jäljellä vielä pitkä aika, joten ei kannata jämähtää sietämättömäksi käyneeseen työhön.” Ymmärrys ajan rajallisuudesta johtaa monet elämänarvojen inventaarioon. Keski-iässä on aivan liian aikaista ryhtyä vanhaksi ja kuvitella, että mahdollisuudet ovat jo takanapäin, hän sanoo. Huomaa, että kehtaatkin Usein toisteltu ajatus siitä, että nainen muuttuu keskiiässä näkymättömäksi, on Eveliina Talvitien mukaan osittain katteeton. Käytä toinen murrosikä hyväksi Leena Väisälä ajatteli viisikymmentä täytettyään, ettei halua kiikkustuolissa joutua katumaan. ”Kuolinvuoteella moni katuu sitä, miten vähän on ollut läheisten kanssa. ”En ollut nuorenakaan estoinen, mutta nykyään minulla on enemmän kokemusta ja taitoja. ”Monet tuntevat, että tulevat nähdyksi ja kuulluksi aiempaa selvemmin, kun kaikki huomio ei enää kohdistu ulkonäköön. 5. Rosa Meriläiselle keski-ikä on tuonut lisää nautintoa. Elämän logiikka vaatii meitä muuttumaan ja kehittymään jatkuvasti”, Meriläinen sanoo. Rosa Meriläinen päätti jo kouluiässä, ettei anna häpeän tunteen rajoittaa itseään. Keski-ikä on ehdottomasti ollut minulle esilletulon aikaa”, Väisälä sanoo. ”Niihin aikoihin elin tavallaan toisen murrosiän, juhlin paljon ja otin elämäni uudelleen haltuun.” Väisälä kehottaa muitakin siirtämään katseen rajoituksista mahdollisuuksiin. Edessä voi olla uusia uramahdollisuuksia, kiinnostuksenkohteita, ystäviä, harrastuksia, rakkauksia. Alkaa uusi vapauden aika.” Naistentautien erikoislääkäri, kliininen seksologi Leena Väisälä, 60, on huomannut, että keski-iässä taakse jää lähinnä seksistinen huutelu, jota harva jääkään kaipaamaan. Nyt suuntaa voi vielä muuttaa.” Väisälä muistuttaa, että vaikka yli viisikymppisen hedelmällisyys on jo mennyttä, muuten voi tehdä lähes mitä vain. Kehtaamista voi harjoitella aluksi tutuissa ja turvallisissa ympäristöissä. ”Viisikymppisellä naisella on edessä keskimäärin vielä 30–40 vuotta elämää, joten kannattaa miettiä, haluaako käyttää vuodet esimerkiksi epätyydyttävään suhteeseen. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S 4. ”Keski-iässäkin ihminen on matkalla. Kun he ovat lakanneet latistamasta itseään, vasta silloin on avautunut mahdollisuus olla sellainen kuin on.” Jos oman tilan ottaminen on vaikeaa, voi olla hyvä tietoisesti kiinnittää huomiota siihen, millaisissa tilanteissa ja miten itsellä on tapana pienentää itseään
Keski-ikä on elämäni parasta aikaa.” Myös Rosa Meriläinen on kotonaan keski-iässä. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S ”On täysin ok, jos kiinnostus seksiin jossain elämänvaiheessa lopahtaa, mutta on hyvä muistaa, että seksi voi vaihdevuosien myötä jopa parantua”, Väisälä sanoo. Maailma on muuttunut parissa sukupolvessa paljon vapaammaksi. Kesällä ystäviensä, kahden keski-ikäisenä toisensa löytäneiden häissä Meriläinen muisti, että piti nuorena rakkautta itsestäänselvyytenä. Meriläisen mielestä jokaisessa elämänvaiheessa kannattaisi keskittyä siihen, mikä tuottaa iloa. Siksi tunnen joka päivä kiitollisuutta siitä, että olen löytänyt ihanan miehen ja rakkauden.” Sosiaaliset normit ohjasivat vielä nykyisten keskiikäisten isovanhempien sukupolvea tekemään keskenään hyvin samanlaisia ratkaisuja elämässään, mutta nykyään yhä useammat voivat elää itse hyväksi katsomallaan tavalla. ”Enää ei ole mitään ulkoa saneltua listaa, mitä missäkin iässä voi tehdä. ”Monet nuoretkin miehet arvostavat sitä, että naisella on kokemusta ja hän osaa sanoa, mistä nauttii.” 6. Estrogeenihoito vähentää kuumia aaltoja, liukuvoide auttaa kuiviin limakalvoihin ja niin edelleen. Moni kiltiksi kasvatettu nainen alkaa keski-iässä pyrkiä eroon miellyttämisen halusta ja keskittyy yhä enemmän omaan nautintoon. Se on ihanaa. Haluan sanoa kaikille, että anna mennä.” ”Mitä enemmän löydän itseäni, sitä näkyvämmäksi tulen.” Leena Väisälä ”Enää ei ole mitään ulkoa saneltua listaa, mitä missäkin iässä voi tehdä.” Rosa Meriläinen. Hän on ymmärtänyt sen, että elämänkokemus auttaa tuntemaan kiitollisuutta. Keskity iloon Leena Väisälä sanoo, että vasta keski-iässä hänellä on ollut vihdoin tarpeeksi aikaa ja energiaa huomioida itseään. Kun lapset olivat pieniä, vaativan työn ja perheelämän yhdistäminen vei kaikki mehut. ”Vanhetessani olen huomannut, miten monet elävät ilman rakkautta ja miten vaikeita suhteet voivat olla. Itsetuntemuksen karttuminen voi tuoda avun myös haluttomuuteen. Jos joku arvostelee, että keski-ikäisen ei ole sopivaa pukeutua tietyllä tavalla, muut nauravat kuin nakki. ”Kun ruuhkavuosien paine helpotti, ehdin vihdoin miettiä, mitä haluan. Nyt ehdin käydä vaikka kosmetologilla. Joillekin voi tulla vaihdevuosissa seksiä vaikeuttavia oireita, mutta kaikkiin vaivoihin saa ainakin jotain apua. Väisälän mukaan moni itsellinen keski-ikäinen heteronainen ei tiedä, että seksiin halukkaita miehiä riittää yllin kyllin
Läheisen sairastuminen on muistutus omasta kuolevaisuudesta, siinä missä moni ottaa tervey den yleensä itsestäänselvyytenä. Menin lää käriin vasta, kun tuntemusta oli kestänyt päiväkaupalla. Taas mennään.” MELKEIN JOKAINEN on joskus kokenut sairauspel koa. Kyllä, tekee kipeää. E N S I M M Ä I N E N P E R S O O N A LUULOT POIS lekin kohdalle. Onnea näille ihmisille! Minä menen välittömästi paniikkiin ja ajattelen, että aristavan imusolmukkeen täytyy olla merkki jostakin hälyttävästä. Myös klikki otsikoiden kauhutarinat provosoivat pelkoja.” Valtaosa pääsee hetken hermoiluistaan ohi. MUISTAN TARKALLEEN, milloin aloin pelätä vakavaa sairautta ensimmäisen kerran. Viitisentoista vuotta sitten keväällä huomasin, että niskani pisteli kivuttomasti mutta hassusti. ”Sairaudenpelko on hyvin tavallista”, psykoterapeutti Ilona Lammi vahvistaa. Minua alkaa välittömästi pyörryttää ja oksettaa ja aineenvaihduntani pamahtaa pikamoodiin: pakko ripuloida. Työterveyslääkäri kirjoitti lihasrelaksantteja ja kuittasi puutumisoireeni toimistotyöläisen niskajumina. Sairauspelon taustalla lymyää epämääräinen ja hallitsematon elämä. ”Usein sairaudenpelosta kärsivällä on ollut vakava sairaus tai läheinen on menehtynyt pelättyyn sairauteen. Sitten yhtenä iltapäivänä luin kotimatkalla junassa nais tenlehden elämänmakuista selviytymistarinaa, jossa nainen kertoi kärsineensä juuri minun iässäni puutu misoireista, kunnes niille löytyi selitys: MStauti. Sitten vaapun puolison luo ja ilmoitan tärisevällä äänellä: ”Mulla taitaa olla imusolmukesyöpä.” Hän halaa ja huokaa: ”Jaahas. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S HETKINEN! Käteni osuu suih kussa aristavaan kohtaan. K U V A T S A N N A L E H T O JA IS T O C K. Minä en. Jos sisko tai ystävä sairastuu rintasyöpään, on ihan luonnollista tunnustella omia rintojaan tavallista tiu hempaan ja säikähtää, että sairaus saattaa osua omal Kun rintaa pistää tai käsi puutuu, Laura Friman pelkää aina pahinta. Aina näin ei kuitenkaan ole. Tai ehkä venäytin käden jumpassa. Lihasrelaksantit väsyttivät mutta eivät vieneet pistelyä. Ihan kuin käsivarteni alla olisi neliö sentin alue, johon koskettaessa sattuu. Tiedän, mitä joku toinen ajat telisi: kas, imusolmuke se siellä ilmoittelee itsestään, taitaa olla flunssa tulossa. Painan kohtaa uudelleen ja kovempaa
Lähde: Terveyskirjasto. Kardiologille. Kuulostaa hassulta, mutta vaikka olen pelkoni kanssa kirjaimellisesti kuolemanvakavissani, ahdistun, jos joku lähtee tunteeseeni mukaan. Öisin sydän hakkaa, näen painajaisia ja herään hikisenä. Mieleni huutaa: sinä olet se tilastopoikkeama! Jollekinhan se hengenvaarallinen versiokin tulee. Sittemmin olen käynyt läpi vastaavan rumban lukemattomia kertoja. OLEN TOTELLUT ohjetta ja pohtinut pelkoani reilun vuosikymmenen aikana kahden terapeutin kanssa. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Sairauspeloista kärsivät tunnistavat tämän, että joskus lääkärikäynti rauhoittaa vain yhden illan. Kun pelko on dominoinut arkea, olen turvautunut myös mietoon mielialalääkkeeseen, joka estää hysterisointia yltymästä ja vapauttaa tilaa tunteiden prosessoimiselle. En silti tahdo laskea, kuinka paljon rahaa olen laittanut mielenterveyspulmani ruokkimiseen ja ratkomiseen. Läheisten tuki on myös tärkeää. Jälkikäteen ymmärrän, että aloin pelätä MS-tautia, kun olin muuttamassa uudelle paikkakunnalle uuden avopuolison kanssa. Kun en kykene kohtaamaan pelon ja surun tunteita, etsin ahdistukselleni helpomman kohteen fyysisten sairauksien maailmasta. Kipaisin Googleen lukemaan lisää MS-taudista. Sairauspelosta kärsivän kannattaa rajoittaa nettipalstojen ja sairausartikkeleiden lukemista. Näkökentässä valopilkkuja. Hengitin pitkästä aikaa syvään ja hymyilin. Kun huoli jää päälle SAIRAUSPELKO eli hypokondria on diagnosoitu häiriö, jossa ihminen kärsii jostakin ruumiillisesta oireesta ja pelkää sen vuoksi sairastavansa syöpää, AIDS:ia tai muuta vakavaa sairautta, vaikka se olisi suljettu pois lääketieteellisin tutkimuksin. Tahdon, että jokainen ystäväni kertoo, että mikä tahansa oireeni on tavallinen. Osa hyötyy merkittävästi kognitiivisesta psykoterapiasta ja joskus mielialalääkityksestä on apua. Silloin rauhoitun – ehkä tunniksi. Kaikki oli liian jännittävää. Magneettikuvaan. Sitten ääni päässä kuiskaa, että ehkä hän ei tutkinut kunnolla… Jokainen lääkäri on antanut minulle saman diagnoosin. Luomi poskessa on ehkä kasvanut. Olin vapaa! MS-PELKONI OLI kuitenkin vasta alkua. Olet fyysisesti terve kuin pukki, mutta käypä juttelemassa ammattilaiselle henkisestä puolesta. Mammografiaan. Mysteeripistelykin katosi vaivihkaa. Sama on toistunut myöhemminkin. Toivon, että minäkin osaan vielä joskus. OLEN TALOUDELLISESTI onnekas, sillä minulla on varaa käydä yksityisellä kääkäriasemalla. Avainoivallus on tämä: siinä missä sairauspelkoinen luulee pelkäävänsä kuolemaa, hän pelkääkin elämää. Haluan elää hetken ilman kuolemantuomiota. ”Sairauspelosta kärsivää ei kannata syyllistää tai lähteä vakuutteluun mukaan vaan kertoa, mitä tunteita oireet itsessä herättävät ja tukea häntä hoitamaan niitä”, Ilona Lammi sanoo. Rintaa pisti lenkillä. Sairauspelosta kärsivät usein herkät, kontrollitarpeiset, suorittamiseen taipuvaiset nuoret naiset. Jatkuva pelko on hyvin kuluttavaa sekä henkilölle itselleen että läheisille. Hyvää arkea se ei ole. ”MIELENI HUUTAA: SINÄ OLET SE TILASTOPOIKKEAMA!” Tunne oli kuin valaistuminen: sehän minullakin täytyy olla. Myös kehon jatkuvaa tutkimista tulee mahdollisuuksien mukaan välttää. Siksi elämään olisi vain uskallettava heittäytyä. Nännikipua. Minulle tulee fyysinen oire, joka voi viitata lukuisiin vaarattomiin mutta yhteen hengenvaaralliseen asiaan. Mekanismi on aina sama. Olen 41-vuotias, joten en ihan nuori, mutta check. Silloin ei tarvitse miettiä, mikä oikeasti puristaa. Sairauspelko on useimmiten menettämisen pelkoa ja kyvyttömyyttä sietää epävarmuutta. Pelko säilyy kuukausia tai jopa vuosia, ja tutkimukset rauhoittavat potilasta vain lyhyeksi aikaa. Arvaamattomaan sairauteen liittyy kymmeniä oireita, joista tietysti tunnistin monia. Psykoterapeutti suosittelee samaa. Ensin en uskalla mennä lääkäriin, koska en tahdo kuulla ”totuutta”. Vaikka luulen välillä suojelevani itseäni jahtaamalla tauteja etukäteen, tiedän, että kuka tahansa voi sairastua vakavasti koska tahansa – myös minä. Minullahan on huono tasapaino ja muisti! Olen toden totta usein väsynyt! Kävin kahdesti neurologilla ennen kuin uskoin, että kaikkia väsyttää. Ahdistaa niin, että oksettaa, joten en saa syötyä kunnolla. (Yöhikoilu saattaa muuten viitata leukemiaan.) Töissä unohtelen ja ystäviä tavatessa on vaikea keskittyä kuulumisiin. Käyn ihotautilääkärillä, ja sitten toisella. Pääsen vähitellen fobiani jäljille, ja kuvioni on kuulemma tyypillinen
Haluatko kuulla meikkiuutuuksista. Mistä hyvinvointitrendistä nyt puhutaan. Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. Kirje sinulle Kauneus & Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Haluatko ideoita hiustenlaittoon. Uusi uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: lue.lily.fi/ uutiskirje
”Meille on tullut ennätysmäärä opiskelijoita työnantajan lähettämänä, minkä näen olevan hyvä asia. Monissa kouluissa on jo oma koulucoach tai elämäntaitoja opettava opo, mutta vara olisi panostaa enemmänkin: tämän päivän satsaukset ovat tulevaisuuden vahvuuksia.” Osaamisvajeet ihmissuhdetaidoissa kuormittavat myöstyöpaikalla Pandemia nosti pintaan tuen tarpeen myös työpaikoilla; moni esihenkilö on huomannut tarvitsevansa lisäkoulutusta johtaakseen ihmisiä ja työhyvinvointia paremmin. E lämäntaitoja ja holistisia coaching-taitoja Life Coach Academyssa opettavaa Auli Hedmania maailman hulluus ja elämisen vaikeus surettaa. Uskon elämäntaitojen luovan hyvinvointia, toivoisin että mahdollisuus niiden oppimiseen olisi kansalaisoikeus. Suuressa roolissa ovat kasvatusalan ammattilaiset, joita meidänkin, holistisia elämäntaitoja opettavassa coaching-koulutuksessa, on ollut kiitettävän paljon. kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevan elämisen mallin ja hyviä ihmissuhteita ylläpitävät vuorovaikutustaidot. Hyvinvoivan ihmisen ei myöskään tarvitse roiskia pahaa oloaan toisten niskaan. On tavallista, että organisaatioissa esihenkilöiksi nostetaan henkilöitä, joilla on huippu asiaosaaminen, mutta ei välttämättä henkilöstöjohtamisen osaamista ja tämä näkyy työtyytyväisyyskyselyissä ja henkilöstön vaihtuvuudessa; osaamisvaje uuvuttaa myös esihenkilöitä. LCA on vastannut tarpeeseen kehittämällä LCAF Certi ed Coach® (20op.) -koulutusohjelman aikuisille. Vuorovaikutustaidot ovat ihmissuhdetaitojen kovinta osaamista, jotka eivät kehity itsestään, eikä niitä voi ulkoistaa. Kenelle opetetaan kotona ajattelun taitoja. Elämäntaidot suojaavat monelta pahalta MAINOS. On hienoa, että yritykset kouluttavat henkilöstöään, se on koko työyhteisön etu. ”Eikö me milloinkaan opita elämään rauhassa ja hyvinvoiden, toisiamme kunnioittaen. Vuodessa voi oppia paljon Oppimiselle on kaivattu nopeaa, työn oheen istuvaa väylää. Vuoden kestävä monimuotokoulutus antaa coaching -ydintaitojen lisäksi tietotaitoa tunne-elämän johtamisesta, vuorovaikutusja ihmissuhdetaidoista, sekä työhyvinvointivalmentamisesta. Ymmärrän, ettei maailma ole tässäkään tasa-arvoinen: erityisesti haastavina aikoina jyvät erottuvat akanoista: aina on niitä, jotka hallitsevat elämänsä ja aina on niitä, ketkä eivät saa pakkaansa kasaan. Monimutkaiset ja haastavat tilanteet tarvitsevat rinnalleen uusia taitoja ja työkaluja. Olemme eläneet pitkään haastavia aikoja ja se tuntuu ihmisten jaksamisessa. Koulutuksia järjestetään verkossa, Helsingissä ja Oulussa. Myönteiset vaikutukset säteilevät myös yksityiselämään.” Lisätietoja www.lifecoachacademy.. Se kuuluu vuorovaikutuksessa ja varsinkin sosiaalisen median hurjissa kommenteissa. Valveutuneet opettajat tekevät uutterasti työtä paikatakseen elämäntaitojen osaamisvajetta, usein päätehtävänsä ohella. Miten eri asemassa ovatkaan henkilöt, jotka ovat saaneet kotoa esim
TESTAA JA TOTEA KSM66:n TEHO! Liiallinen stressi vie ilon elämästä ja on pitkittyessään vaarallista terveydelle. Kun altistumme stressille, stressihormoniksikin kutsutun kortisolin tuotanto elimistössä häiriintyy. STRESSI VOI JOHTUA MONESTA SYYSTÄ JA MYÖS SEN OIREET OVAT YKSILÖLLISIÄ. SOPIVATKO JOTKUT NIISTÄ SINUN TILANTEESEESI. STRESSI ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. *Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n= 305).. Tuhannet suomalaiset ovat saaneet KSM66:sta apua. Katkaise jatkuva stressi! alakulo, kyynisyys, elämänilon katoaminen haluttomuus jatkuva "vitutus", ärtyneisyys, pinnan kiristyminen hermostuneisuus, levottomuus tunne-elämän epävakaus, tiuskiminen tarkkaavaisuuden ja muistin ongelmat, keskittymisja päätöksentekovaikeudet väsymys ja uupuneisuus vaikeudet palautumisessa työpäivästä tai muusta rasituksesta suhinaolo ja aivosumu univaikeudet (nukahtamispulmat tai yöllinen heräily) riittämättömyyden, merkityksettömyyden ja huonommuuden tunne MITÄ USEAMMAN RUUDUN RASTITIT, SITÄ TÄRKEÄMPÄÄ ON, ETTÄ KATKAISET STRESSIKIERTEEN. Stressin lievittyessä energiatasot normalisoituvat, keho rauhoittuu ja elämänhallinta paranee. Kun stressikierteen saa katkaistuksi, elämänlaatu paranee. ALLA ON LUETELTU STRESSIN YLEISIMPIÄ OIREITA. Tutkitusti tehokas Harmonia KSM66-ashwagandha helpottaa stressin oireita ja tukee tunne-elämän tasapainoa. RASTITA NE, JOTKA TUNNISTAT! Harmonia KSM66-tuotteen voit ostaa apteekkien lisäksi seuraavilta jälleenmyyjiltä: 82 % käyttäjistä suosittelee Harmonia KSM66:ta*
Onko taustalla kuormitusta, jolle voisi tehdä jotain. Räyhäämisestä eroon pääseminen on äkäpussin oma kasvutehtävä. Pahaan tuuleen voi olla syynä vaikka työtai rahahuolia. Samaa mieltä ei ole pakko olla. Kun tarkkailee itseään, huomaa, mistä itse hermostuu ja oppii myös ymmärtämään toisten tapaa reagoida. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin kohtaat äkäpussin H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Odota rauhallista hetkeä Kenenkään ei tarvitse kuunnella huutamista. Pysy lähellä Kun lapsi ilmaisee kiukkua, on tärkeä pysyä rauhallisena, jotta oma rauha voi tarttua häneen. Tärkeää olisi myös se, että kun tilanne on ohi, muistaisi huomioida toisessa myös positiiviset asiat ja sanoa niistä. Tärkeää olisi osata olla läsnä hetkessä: ilman sitä omia tunteitaan ei voi havainnoida. Olisi hyvä, jos hän havahtuisi siihen itse ja pohtisi, mikä saa hänet niin haavoittuvaiseksi tunteille, ettei pysty säätelemään käyttäytymistään. Hyvän suhteen määritelmä on se, että halutaan olla yhdessä riidoista huolimatta. Kun toinen hyökkää, älä siis vetäydy vaan koeta tulla tunnetasolla entistä lähemmäksi. Yksi hermostuu kaikesta, toinen ei mistään. Jos joku on väkivaltainen, älä keskustele vaan poistu paikalta. Itse asiaan voi palata myöhemmin, kun toinen on rauhoittunut. Puheyhteyden löytäminen on tärkeintä myös arjessa puolison kanssa. Myötätunto ja huomio auttavat myös aikuista ärripurria. Jokainen haluaa tulla nähdyksi ja kuulluksi. Vihaisuus on luonnollinen osa ihmisyyttä, se täytyy vain oppia hillitsemään. Riiteleminen ei ole vaarallista, jos siitä ei jää henkisiä tai fyysisiä mustelmia. Kinaamiseen ei kannata lähteä. Kun äkäpussi rauhoittuu, yritä luoda keskusteluyhteys. Yritä löytää jotain positiivista yhteistä, jolla voit ohjata toisen pois negatiivisuudesta. Totean silloin, että se ottaa joskus itseäkin päähän. Osoita myötätuntoa Olen toiminut sivutyönäni ovimiehenä yli neljäkymmentä vuotta. Viestitä, että kuuntelet ja välität. K U V IT U S IS T O C K K U V A T S A M U E L G L A S S A R / O T A V A JA H A A S T A T E LT A V A T MARIKA ROSENBORG Eroasiantuntija RISTO VÄNTÄR Turvallisuusalan kouluttaja CARINA KAKSONEN erityisopettaja ja palkittu äiti. Kiukun vähättely vain lisää tunnekuohua, koska hyökkäävän käytöksen takana voi olla epävarmuutta. Jonotus kylmässä voi purkautua ikävänä kielenkäyttönä. On tärkeää asettua negatiivisesti asennoituvan asemaan ja osoittaa, että ymmärtää
Yö on iholle tehokkainta aikaa uusiutua ja korjata päivän aikana syntyneitä vaurioita. Melatoniinin tuotanto valmistelee elimistön lepoja korjaustilaan. Ihon toiminnot jaksottuvat vuorokausirytmin mukaisesti. Kollageeni, hyaluronihappo, resveratroli, C-vitamiini ja biotiini tukevat ihon tärkeiden ravintoaineiden saantia. TÄYDELLISET KAUNEUSUNET puhdasplus.fi APTEEKEISTA, TERVEYSKAUPOISTA, VERKKOKAUPOISTA SEKÄ TERVEYSTUOTEOSASTOILTA Puhdas+ tuotteet eivät sisällä turhia lisäaineita, magnesiumstearaattia, titaanidioksidia, pintakäsittelyaineita, säilöntäaineita, sidosaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita eikä gluteenia. Ihosolut uusiutuvat nopeammin ja kollageenin tuotanto käynnistyy. Enemmän terveyttä, vähemmän turhaa KOLLAGEENI MELATONIINI KÄRSIMYSKUKKA BIOTIINI HYALURONIHAPPO RESVERATROLI C-VITAMIINI Beauty sleep KOLLAGEENI & MELATONIINI Anna ihosi levätä ja uusiutua yön aikana! Kärsimyskukka ja melatoniini tukevat elimistön valmistautumista lepoja korjaustilaan. Valmistettu Suomessa. Iho uusiutuu yön aikana 12 24 18 6 Uutuus!
Tuntuu kuin koko rento kaupunginosa olisi täynnä mahdollisuuksia. Ihmiset: Saan voimaa perheestäni, johon kuuluvat äiti, isä, neljä isoveljeä, pikkusisko ja pikkuveli. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O LEMPILAJI Koripallossa kiehtoo tiimityö. Sisämaassa Dallasissa kaipaan aina välillä laineiden liplatusta. Kaupunki: Kävin viime vuonna ensimmäistä kertaa New Yorkin Brooklynissa ja ihastuin heti. Vaate: Jalassani on useimmiten sortsit, olen sitten koripallokentällä tai vapaa-ajan riennoissa. Onneksi etäyhteydet toimivat. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Kotkassa kasvanut Awak Kuier kaipaa merta ja lievittää koti-ikäväänsä videopuheluilla. Olisi hienoa saada joskus asua Brooklynissa. Teksasissa lämpömittari saattaa kesäisin hipoa lähellä 40 astetta. Hän kannustaa ja kuuntelee huoleni. ”Täytän uima-altaan jääpaloilla” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Awak Kuier on 20-vuotias suomalainen koripalloilija, joka tekee ammattilaisuraa Yhdysvalloissa. Tarvitsen paljon unta, mieluiten yhdeksän tuntia yössä. SIELUNMAISEMA Meren näkeminen rentouttaa.. Meren äärettömyys kiehtoo ja rentouttaa. Tällä hetkellä olen kaukana heistä, koska asun koripallourani takia Dallasissa Yhdysvalloissa. Soittelemme äitini kanssa lähes päivittäin. Minikokoinen uima-allas on täytetty kylmällä vedellä ja jääpaloilla. Minulla ei ole koskaan ollut univaikeuksia. Muutan kuitenkin sinne, minne urani minua vie. Nukkuminen rentouttaa ja palauttaa. Rentoutumispaikka: Leveä ja erikoispitkä sänkyni on lempipaikkani maailmassa. Kesäihmisenä siedän kuumuutta hyvin. Niistä suosikkini ovat kisra, ohut fermentoitu leipä, ja mullah, paikallinen kastike. Ruoka: Pidän mausteisesta nepalilaisesta ruuasta, erityisesti riisistä ja kanasta. Palautumiskeino: Harjoitusten jälkeen pulahdan jääkylpyyn. Se on teksasilainen versio avantouinnista. Maisema: Sielunmaisemani on meren ranta. Veden äärelle on täältä parin tunnin ajomatka. Vanhempani ovat kotoisin Etelä-Sudanista. Riikka Smolander-Slotte kertoo hänen tarinansa tuoreessa kirjassa Awak Kuier (Otava). Lapsuudenkodissani Kotkassa syömme paljon eteläsudanilaista ruokaa. Unia näen vain silloin, kun otan päivätorkut. Lihakseni tulevat vähemmän kipeiksi, kun altistan itseäni säännöllisesti kylmälle
Mustaherukkajauhe antaa aromikkaan maun tiivistetyssä muodossa. 1. Kaada puuro annoskulhoihin tai kannellisiin purkkeihin. Soseuta noin minuutti sauvasekoittimella tai blenderissä, kunnes juoma on tasaista. Viimeistele puuroannokset tyrnijauheella, kuivatuilla marjoilla, pähkinöillä ja halutessasi tuoreella timjamilla. 2. 3. 200 g vaniljarahkaa 1 dl omenamehua 150 g pakastemangoa 1 dl kaurahiutaleita 2 rkl Biokia tyrnijauhetta 2 rkl hunajaa Pinnalle tyrnijauhetta, kuivattuja marjoja, pähkinöitä, timjamia 1 paloiteltu ja pakastettu banaani 4 dl kookosmaitoa 1 dl kasvimaitoa tai omenamehua 3 rkl Biokia mustaherukkajauhetta 3 rkl kauraleseitä 1 rkl hunajaa ½ tl lakritsijuurijauhetta 1. Ihanimmat marja-aamupalat Tyrnituorepuuro Mustaherukkalakusmoothie MAINOS Kuivatut marjatuotteet tuovat aamiaiseen helposti makua ja väriä. Mittaa kulhoon tai tehosekoittimen kulhoon kaikki tuorepuuron ainekset. Mittaa kaikki ainekset korkeaan kulhoon tai blenderiin. Anna tekeytyä jääkaapissa vähintään tunnin. 2. Kaada juoma laseihin ja ripottele halutessasi pinnalle granolaa. Pikapaistetun marjagranolan ohjeen ja verkkokauppamme löydät osoitteesta biokia.fi Psst! 2 annosta 4 annosta OLEMME MUKANA 21–23/10/2022 Helsingin Messukeskus. 3. Tyrnijauheesta saat kirpsakkaa makua, väriä ja vitamiineja. Marjajauheista sekä kokonaisista kuivatuista marjoista ammennat elinvoimaa, kuituja ja vitamiineja. Soseuta sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa sileäksi
Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Seuraava numero ilmestyy 9.11. Sano heipat vilukissalle! Näin kylmä voi hoitaa terveyttäsi . Hyvää halvalla: kauneusammattilaisten tuotevinkit Nähdään somessa! . Kolme syytä lukea lehti . Loista työssäsi – tunnista, mikä on potentiaalisi esteenä
Tule johonkin hoitolaamme, niin kerromme, mitä näemme. www.exuviance.fi Instagram @exuviancepro_suomi facebook.com/ExuvianceProSuomi Näe ihosi uusin silmin. Vihdoinkin ainutlaatuista hoitoa ainutlaatuiselle iholle. Exuviance Professional tarjoaa juuri sinun ihollesi sopivia tuotteita