Sinulle, joka haluat nauttia elämästä U p e a s t i u u d i s t u n u t K A U N E U S & T E R V E Y S 1 3 • 2 2 3 K O S M E T II K A N H U IP U T & H IU S T E N P IK A P Ä IV IT Y S 13 • 2023 9,90 € T ä s m ä o p a s v a i v a i s e n l u u n h o i t o o n + j u m p p a , j o k a v i e k i v u t Virpi Sarasvuo ”Sain pitkään elää itselleni, nyt palvelen muita” N ä i n o p i t o p t i m i s t i k s i A u t s, k äve ly sa t t u u Heidi Willman • Kaihi voi yllättää jo nuorena • Pidä huolta rinnoistasi Puunhalaajan jumppa • Treeniasut salille • Emma Kimiläinen • Eroon häpeästä Hiusväri vaihtoon • Silottavat hoitoaineet • Mainettaan paremmat vaihdevuodet Ihastu hybridiseerumiin, lisää hehkua kestopunalla ja kiepauta nopeat kampaukset Kosmetiikan huiput & hiusten pikapäivitys P y ö r ä t u r m a m u u t t i M a a r i t i n e l ä m ä n Hyvin se menee!
Mietin, mitä iloa on muutamia sekunteja nopeammin taitetusta pyörämatkasta, jos olen sen jälkeen entistä väsyneempi. Väsymystä on vaikea tunnistaa silloin kun se naa mioituu suorittamisen haluun ja to do listan taakse. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N JA IS T O C K H iekka rahisi rasittavasti polkupyörän rat taissa. Öljyä rattaisiin Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi Eräs ystäväni viestitti olevansa kovatahtisen työviikon jälkeen aivan katki. Sovelluksen näy töllä loisti hämmästyksekseni kultaisia pokaaleja. Kun kysyin, mitä hän aikoo tehdä viikonloppuna, ystäväni vastasi aikovansa siivota vaate huoneen. Olin polkenut työmatkan nopeammin kuin koskaan. Ehkä vain pitäisi muistaa kysyä itseltään joka päivä, teenkö asioita, jotka tuottavat iloa ja tuntuvat hyviltä. Simppelit kin asiat tuntuvat vaikeilta. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. • Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. KT:n arvot. Joko olin arvioinut voimani alakanttiin tai väsymys oli saanut minut ylisuorittamaan. Väsyneenä harva on parhaimmillaan, ja silloin tekee helposti virhearviointeja ja vääriä valintoja. Kehnosti nukuttu edellis yö tuntui koko kropassa: ihan kuin sekin olisi rahissut ja natissut. • Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Varmaan kyse oli molem mista, mutta eniten jälkimmäisestä. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Perillä otin puhelimen sulkeakseni äly sovelluksen, jolla seuraan treenejäni. Tunnin pyöräily tun tui loputtomalta ylämäeltä. Sen jälkeen hän pesi kaikki ikkunat: ulkoa, sisältä ja väleistä. Toinen valitteli uupumusta sairastelukierteen jälkeen. Ja ainakin minusta kuoriutuu herkästi Tsemppaaja: se, joka venyy, jaksaa, treenaa, keksii, pyörittää ja urakoi vaikka hampaat irvessä – mutta ei osaa pysähtyä. • Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Jos vastaus on en, on aika laittaa hetkeksi pyörä parkkiin
13 ” K u n a r k i o n s u u n n i t e l t u h e i t t ä y t y m ä ä n f l o w t i l a a n . 18 26 S U O S I K K I 15 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö Suihki sileät, pehmeät ja hyväntuoksuiset hiukset s. 36 1 3 / 2 2 3 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus 8 Oikea vastaus 9 Paras juttu kauneus 25 Heipat silmäpusseille 26 10 parasta luksus kosmetiikkatuotetta 32 Hyvä hiuspäivä 36 Testissä: hiuksia silottavat hoitotuotteet 39 Hyvä kysymys: miten muutan isosti hiusväriä. 42 Ihana juuri näin: Heidi Willman parasta sinulle 11 Pasta pähkinöillä 13 Simppeli oivallus 15 Kauneusguru 17 Hyvän olon valinnat 18 Virpi Sarasvuo: ”Jotta voi menestyä, pitää tietää, mihin keskittyy” ”Jos housut eivät mahdu päälle, ostan isommat.” Heidi Willman 42 Mitä jos aletaan puhua kauniisti vaihdevuosista. ” h y v i n , p y s t y n
58 Minun tarinani: Maarit kaatui traumaattisesti pyörällä 62 Hyvää treeniä 64 Muodollisesti pätevä kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Korvakorut Miia Halmesmaa/Liike. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 68 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Elisa Helavuori ja Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme digitoimitus Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy terveys 45 Pysäyttävä oire 46 Pattitilanne: näin hoidat vaivaisenluuta 54 Konstit haltuun: tutki rintojen kyhmyt 56 Asiantuntija vastaa: milloin kaihi leikataan. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen tunteet 67 Ota voima-asento 68 Kaikki menee hyvin: opettele optimistiksi 72 Minun mieleni: Essin veli teki itsemurhan 76 Psykologi kertoo, miten vapaudut häpeästä 81 Voimalista: Emma Kimiläinen 83 Ensi numerossa 76 Treenivaatteet, jotka innostavat lähtemään salille 64. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Mekko Gant. vuosikerta kannessa Virpi Sarasvuo Kuva: Essi Lyytikäinen Tyyli: Nina Nuorivaara Paita Gestuz. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin
Kattava tietous yrteistä, yli 60 vuoden kokemus ja tuhannet tyytyväiset asiakkaat tekevät alkuperäisestä yrttisyväkuorinnasta yhden menestyneimmistä luonnonmukaisista ihonhoitomenetelmistä maailmassa. @schrammekfinland | www.greenpeel.fi Maahantuoja: Greencos Oy LUE LISÄÄ Ihosi luonnollinen ongelmanratkaisija Ihotautilääkärin kehittämä yrttisyväkuorinta on pitkäaikainen apu ikääntymisen merkkien, pigmenttivirheiden, arpien ja epäpuhtauksien hoitoon ilman happoja tai lisättyjä kemikaaleja sekä aina yksilöllisesti ihon tarpeiden mukaan räätälöiden. UUS I IHO VAIN 5 PÄIV ÄSSÄ !
Siitä on ollut paljon apua.” 54 % 64 % 64% 36% 36% En. Viikoittain. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Nyt tuntuu, että olisi korkea aika tehdä suunnanmuutos. Kaipaatko arkeesi luksusta. K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA IS T O C K. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Kuukauden palaute ”Jotenkin olen elämäni varrella oppinut vähättelemään itseäni ja sen takia jättänyt omat toiveet ja haaveet syrjään. Tutkitko rintojasi muutosten varalta. En. Osaatko neuloa. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S ! Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Kyllä. Siihen tämä juttu ’Nyt on sinun vuorosi: opi tervettä itsekkyyttä’ (KT12/2023) antaa potkua.” Eeva Kyllä. Näin se on! ”Olen umpivasuri na oppinut uskomaan , että osaan kyllä, kun yritän tarpeeksi sitkeästi.” ”Lapsen kuoleman jälkeen liityin vertaisten sururyhmään netissä. Kyllä, ripauskin tähtipölyä piristää. En, perusmeininki on parasta. Harvemmin. Oletko saanut kriisissä vertaistukea. 26 % 8% 66 % 46 % Kuukausittain
Arvomme viisi palkintotilausta. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 13”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa viimeistään 7.11. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. PARAS JUTTU 11/23: Suvi Tiilikainen: ”Olen oppinut nostamaan kissan pöydälle” Vastaa viimeistään 7.11. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. www.rieker.com Paikoillanne, valmiina – talvi! Teemme jokaisesta säästä paremman! Y Teemme jokaisesta säästä paremman! Z www.rieker.com Z Paikoillanne, Y Rieker-3012_Anzeigen B2C HW23_Anna_FI_112x297_V2.indd 1 Rieker-3012_Anzeigen B2C HW23_Anna_FI_112x297_V2.indd 1 13.09.2023 15:17:44 13.09.2023 15:17:44. Palkinnon arvo on 50–80 euroa
co m Keitä tai paahda kurpitsat soseeksi etukäteen, niin pasta valmistuu vartissa pöytään. Sekoita kastike valutetun pastan joukkoon. Lisää 2 desiä parmesaaniraastetta ja hieman suolaa, mustapippuria ja rosmariinia. Sujauta niitä pari kourallista herkulliseen pastaan, joka syntyy kauden parhaasta raaka-aineesta kurpitsasta. Ota 2 desiä keitinvettä talteen, kaada loput pois. Keitä nauhapasta suolalla maustetussa vedessä. Lisää kurpitsasose ja tarvittaessa keitinvettä. Kuullota. Keitä vartti kannen alla. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S SAKSANPÄHKINÖISSÄ on runsaasti antioksidantteja ja hyviä rasvoja. 1 4 a s i a a , j o i s t a s i n u n k a n n a t t a a i n n o s t u a n y t Parasta. Sulata 25 grammaa voita kattilassa, lisää 2 hienonnettua valkosipulinkynttä. I I R I S V O N K N O R R I N G Pähkinä purtavaksi K U V A T IS T O C K Lä hd e M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja H ea lth lin e. Lisää vettä niin, että palat peittyvät. Soseuta kurpitsat. Kuori ja pilko puolikas myskikurpitsa (500 grammaa) kattilaan. Kuumenna. Viimeistele kurpitsapasta desillä saksanpähkinöitä ja parmesaanilastuilla
PEGORION UMMETUKSEEN · Jauhe kätevissä annospusseissa · Voidaan sekoittaa veteen tai mehuun · Sopii raskaana oleville ja imettäville äideille 9/ 20 23 Pegorion 6 g ja 12 g annospussit, jauhe oraaliliuosta varten on ummetuksen hoitoon tarkoitettu itsehoitolääke. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. 4–7-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) 1–2 kertaa päivässä. 2–3-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) kerran päivässä. Vaikuttava aine: makrogoli 4000. Sopii myös raskauden ja imetyksen aikana. itsehoitoapteekki.fi. Annostus: Aikuiset ja yli 8-vuotiaat lapset: 1 annospussi (12 g) 1–2 kertaa päivässä. Pakkauskoot: 20 x 6 g, 10 x 12 g, 20 x 12 g ja 50 x 12 g. KOVAT AJAT. Itsehoitolääke
KUN PEREHDYIN aiheeseen, ymmärsin, etten ollut tiennyt vaihdevuosista juuri mitään. Julkisessa terveydenhuollossa vaihdevuosia ei osata hoitaa kovin hyvin, eikä kaikilla ei ole varaa yksityiseen gynekologiin. On räikeän epätasa-arvoista, että vaihdevuosioireista kärsivät eivät saa tarvitsemaansa hoitoa. Mielikuvissani vaihdevuosista kärsivät naiset olivat vanhoja, kuivuneita ja hikoilevia noita-akkoja. VAIHDEVUOSI-IKÄISET ovat työssäkäyviä ihmisiä, jotka kannattelevat yhteiskuntaamme. Keskustelu vaihdevuosista on kuitenkin niin tärkeää, ettei se saisi jäädä pelkästään keski-ikäisten ja vaihdevuosia läpikäyvien kesken käytäväksi. En esimerkiksi tiennyt, että esivaihdevuodet alkavat monella nelikymppisinä. Keski-ikäinen nainen ei saa osakseen samaa empatiaa kuin murrosikäinen. Vaihdevuodet ovat yhtä suuri muutos kuin murrosikä. Kun täytin neljäkymmentä, minua alkoi kiinnostaa keski-ikäinen naiseus: miksi mielikuva vaihdevuosissa olevista naisista on niin kielteinen ja epäreilu. Liian usein naisen kokemaan kipuun ei luoteta. Keski-ikäiset naiset puhuvat itsestäänkin ikävään sävyyn. RUMA HUUMORI leimaa usein vaihdevuosikeskustelua. Ikäiseni ystäväni eivät olleet kuulleet edes perusoireista, kuten unettomuudesta ja mielialamuutoksista. Suomalaisilla naisilla kuukautiset loppuvat keskimäärin 51-vuotiaana, mutta esivaihdevuosioireita voi olla jopa kymmenen vuotta ennen sitä. Ennen kuin perehdyin vaihdevuosiin, pelkäsin niitä. Vaihdevuosineuvoloiden perustaminen auttaisi paitsi ihmisiä saamaan tarvitsemaansa hoitoa ja tukea myös lisäämään tietoa vaihdevuosista. VALTAVAN HÄPEÄN taakan vuoksi vaihdevuosista ei juurikaan puhuta. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S Aino-Mari Tuuri toivoo, että mielikuva naisen keski-iästä muuttuisi lempeämmäksi. Netissä on paljon palstoja, joissa vaihdevuosioireista kärsivät puhuvat aiheesta keskenään. On tärkeää, että on turvallisia paikkoja vaihtaa tietoa oireista ja saada vertaistukea. Toivoisin, että sekä naiset itse että muut katsoisivat heitä lempeydellä. Oireet, kuten vuosia jatkuva unettomuus, voivat vaikuttaa työkykyyn, ihmissuhteisiin ja haluun ja kykyyn tulla muiden kanssa toimeen. Elämää on toinen, jopa parempi, puolikas jäljellä. Silti niihin suhtaudutaan vihamielisesti. Nyt olen ymmärtänyt, että kyse on mahdollisesti elämän puolivälistä. S I M P P E L I O I V A L L U S N uorempana ajattelin, etteivät vaihdevuodet koske minua. t e k s t i A N U P E KO N E N K U V IT U S IS T O C K Puhu kauniisti vaihdevuosista Menologeja-podi: kuuntele.eeva.fi/ menologeja. Minulla oli vahva mielikuva siitä, että vaihdevuosista alkaa alamäki. Siksi vaihdevuodet koskevat kaikkia, ei vain keski-ikäisiä naisia. Aino-Mari Tuuri, 41 on toimittaja ja tietokirjailija, jonka Menologeja-podcast käsittelee vaihdevuosia. Toivon, että vaihdevuosia potevien hyvinvoinnilla nähtäisiin arvo
Elämä voi yllättää, joten on hyvä olla plan B. On helpompi kohdata haasteita, kun on varasuunnitelma. Edunvalvontavaltuutus on siitä mahtava, että itse ennalta laatimien ohjeiden ansiosta päätökset pysyvät omissa käsissä myös siinä tapauksessa, ettei itse pystyisi hoitamaan omia asioitaan, Gustafsson sanoo. Tajusin, että minunkin olisi hyvä tehdä edunvalvontavaltuutus. ”On helpompi lähteä haasteita kohti, kun on varasuunnitelma” MAINOS Lisätietoa edunvalvontavaltuutuksesta löytyy Omissa käsissä -kampanjan sivustolta omissakasissa.fi. Siksi tilanteeseen, jossa olisi toimintakyvytön eikä itse kykenisi päätöksiä tekemään, voi varautua jo hyvissä ajoissa etukäteen laatimalla edunvalvontavaltuutuksen. – Oma edunvalvontavaltuutettuni löytyy kotoa, sillä kumppanini Anna-Liisa tuntee minut parhaiten ja hän tietää, mitä kirjaamillani asioilla tarkoitan. Kiipeilyonnettomuus sai exnyrkkeilijä Elina Gustafssonin pohtimaan mitä tapahtuisi, jos hän menettäisi toimintakykynsä. Kampanjassa on jo mukana noin 80 organisaatiota ympäri Suomen, muuan muassa oikeusministeriö, sosiaalija terveysministeriö ja valtiovarainministeriö. Valtuutus tehdään ennakkoon, jolloin se on valmiina omien tärkeiden paperien joukossa. Viranomaisena Digija väestötietovirasto ei suosittele yksittäisten yritysten palveluita. – En harrasta katastrofiajatuksia, mutta onnettomuus pysäytti. Samalla mietin, että nyt on korkea aika kirjata ylös omia toiveita ja hoidettavia asioita, 31-vuotias Gustafsson kertoo. Äkkiä irtokivi luiskahtaa jalan alta ja samalla exnyrkkeilijä Elina Gustafssonin tasapaino pettää. Varasuunnitelmalla Gustafsson viittaa edunvalvontavaltuutukseen, joka oli tullut hänelle tutuksi yhteistyössä Digija väestötietoviraston kanssa. Kaikki tapahtuu niin nopeasti, ettei hän ehdi reagoida. – Tapaturma pysäytti. Olenhan nuori ja aiemmin omasta mielestäni myös kuolematon. Liukuminen loppuu vasta kymmenen metrin päässä, viitisen metriä ennen jäärailoa. Omissa käsissä -kampanjalla Digija väestötietovirasto haluaa kannustaa edunvalvontavaltuutuksen tekemiseen. Se myös muistutti, että mitä tahansa voi tapahtua, eikä kaikki ole aina itsestä kiinni. Kaikki kampanjassa mukana olevat organisaatiot löytyvät omissakäsissä.fi-sivustolta. Edunvalvontavaltuutus on valtakirja, jolla voi valtuuttaa luottohenkilön hoitamaan omia asioitaan toimintakyvyttömyyden aikana. Vaikka kaikki meni lopulta hyvin ja onnettomuudessa murtunut ristiluukin on jo parantunut, toimi tapahtuma tehokkaana herätyksenä. – Myönnän, ettei edunvalvontavaltuutus tullut aiemmin mieleeni. J oukko kiipeilijöitä etenee nepalilaisen Imja Tse -vuoren rinnettä. Lue lisää aiheesta osoitteesta omissakasissa.fi.. Tuo ajatus kuitenkin karisi Nepalissa. Päätökset edelleen omissa käsissä Edunvalvonnasta puhutaan usein ikääntyvien ja muistisairaiden kohdalla, mutta arki on kuitenkin arvaamatonta – sairauskohtaus, tapaturma tai onnettomuus voi yllättää ikään katsomatta kenet tahansa
Filleri tasoittaa Foolihappoa sisältävä silmäja huulirypyille tarkoitettu voide kiinteyttää ihoa. Pulleat ja viileät Luonnonkosmeettinen huulikiillon ja -öljyn yhdistelmä saa huulet näyttämään ihanan pulleilta ja tuntumaan pehmeiltä sekä hoidetuilta. Harja on näppärä, ja pigmenttiä on runsaasti. Viileän tunteen huulille saa aikaan mentoli. Karvoille kyytiä Uudella kätevän mallisella ja kokoisella IPL-karvanpoistolaitteella ihokarvat tippuvat pikkuhiljaa pois. Se häivyttää auringon laajentamia ihohuokosia ja pigmenttimuutoksia sekä vähentää ihon rasvoittumista ja punoitusta. Lopputulos palkitsee: kivuttomasti poistetut karvat pysyvät pois pitkään ja kasvavat jatkossa aiempaa hitaammin, hennompina sekä harvempina. 5. 2. Instalash Lashboost Mascara 19,90 e. Se kiinteyttää ihoa, vähentää tummia läiskiä ja supistaa huokosia. Foreo Peach 2, 399 e. Elizabeth Arden Retinol + HPR Ceramide Rapid Skin Renewing Water Cream 112 e. Estée Lauder Airy Lotion 42 e.. Ilmava voide Todella kevyt, jopa ilmava, kosteusemulsio sopii erityisesti rasvaiselle ja sekaiholle. 7. Mustat, vahvat räpsyt Maskara ehkäisee ripsien ennenaikaista irtoamista. Lavera Cooling Lip Booster 16 e. Tony Moly Total Tension Mist 34,90 e. 6. 3. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Retinolia aloittelijalle Ihoa uudistavaa retinolia sisältävä voide sopii myös retinoliin tottumattomalle: koostumus on hellävarainen mutta tehokas. K A U N E U S G U R U & muut ihon tehohoivaajat Kiinteyttävä suihke 4. Kevyessä, hajusteettomassa voiteessa on myös ihoa täyttävää ja kosteuttavaa hyaluronihappoa. Siinä on L-arginiinia, joka kosteuttaa ripsiä ja edistää niiden kasvua sekä pantenolia, joka vahvistaa ripsiä. Se sisältää kolmenlaista kollageenia, ihoa kirkastavaa ja uudistavaa glutationia sekä C-vitamiinia. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Kiinteyttävä hoitoneste Näpsäkkään suihkepulloon pakattu korealaistaustainen hoitoneste raikastaa, kiinteyttää ja heleyttää ihoa. Nivea Expert Filler Cellular Eye & Lip Contur Cream 25,20 e
MYÖS TREENAUKSEN TUEKSI Millään muulla ashwagandhalla maailmassa ei ole tehty niin paljon kliinisiä tutkimuksia kuin KSM66:lla. Poikkeuksellinen uuttomenetelmänsä takaa sen, että KSM66:ssa ovat mukana kaikki luomuviljellyn ashwagandhanjuuren vaikuttavat tehoaineet. Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n=305) STRESSINHALLINTA _ FYYSINEN JA HENKINEN KAPASITEETTI KSM66-ASHWAGANDHA AUTTAA – sen todistaa 25 tutkimusta suosittelee Harmonia KSM66:tta. Tältä näyttää ainoa aito ja tutkittu KSM66. Erityistä KSM66:ssa on myös sen kokonaisvaltaisesti vastuullinen tuotantomenetelmä, jonka kehittämiseksi vaadittiin 66 erilaisen uuttamistavan testaamista. Positiivisia muutoksia voi havaita myös lihasmassan kasvussa ja rasituksista palautumisessa. KSM66-ashwagandha auttaa tutkitusti ylläpitämään henkistä ja fyysistä kapasiteettia sekä optimaalista kestävyyttä ja energisyyden tunnetta. ASHWAGANDHOISSA ON EROJA. Su om alaisista käyttäjis tä KSM66:n LÖYDÄT NÄISTÄ KAUPOISTA: SEKÄ MUISTA TERVEYSKAUPOISTA JA VERKKOKAUPOISTA. KSM66:lla ON JO KYMMENIÄ TUHANSIA SUOMALAISIA KÄYTTÄJIÄ. KSM66 auttaa myös rentoutumaan, nukahtamaan ja ylläpitämään tunne-elämän vakautta. Tutkimukset todistavat, että KSM66 parantaa kehon vastustuskykyä stressiin, auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja toipumaan stressaavista tapahtumista. TESTAA JA TOTEA KSM66:n TEHO! 14 VUODEN TUOTEKEHITYKSEN TULOS KSM66 on ominaisuuksiltaan ainutlaatuinen ashwagandha
Se kestää pitkään eikä valu kassin pohjalle. Jaksot kestävät vain reilun vartin, joten mikään tekosyy ei estä istahtamasta hetkeksi matolle kuuntelemaan ja rauhoittumaan. Kyykyt ja vatsalihasliikkeet tärisevällä alustalla tuntuvat rankemmilta kuin lattialla tehtynä. KOKEILIN POWER PLATE -harjoittelua ja innostuin: se sopii arkeeni kuin nakutettu, sillä treeni värisevän laitteen kanssa kestää vajaat puoli tuntia ja on yllättävän tehokasta. Power Platea käytetäänkin myös kuntoutuksessa esimerkiksi hermokipuihin, aivosumuun ja voimattomuuteen. Valion uusi Profeelkerrosrahka on kunnon eväsherkku, sillä siinä on vaniljarahkaa ja hilloketta. Syksyn valo Protskun paikka Suuri osa arkiruuastani on kasviksia, joten treenievääksi kaipaan jotakin proteiinipitoista ainaisen voileivän sijaan. H Y V Ä N O L O N V A L I N N A T Iiris von Knorringin lääke kaamokseen on tehdä vuorotellen hikitreeni ja palauttava harjoitus. Laitteella harjoittelusta on todettu olevan hyötyä muun muassa tasapainolle, aineenvaihdunnalle ja verenkierrolle. Mukana on myös käytännön harjoituksia. Nam! Valio Profeel -kerrosrahka vanilja & sitruuna noin 1,20 e. Hetki silmät kiinni Minun on joskus vaikea istua paikoillani ja keskittyä hetkeen, joten otan tämän syksyn treeniohjelmaani Mia Jokinivan Hengähdyshetkiääänikirjasarjan. Äänikirjapalveluista kuunneltavassa sarjassa on kaksikymmentä osaa, joissa Jokiniva puhuu stressistä, palautumisesta ja läsnäolosta. Ohjatut Power Plate Move -tunnit: Fressi.fi RAKASTAN TEHDÄ second hand -löytöjä ja toisaalta kaappiin jäävistä vaatteista täytyy luopuakin. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K JA V A L M IS T A JA T Toimitus jakaa parhaat vinkkinsä. Klaidu-fleecetakki 139 e, Halti.fi. Kaurilan Saunan ja kanadalaisen Kiiman yhteistyössä kehittämän deoapplikaattorin sisällä on vaihdettava deopala. Fiksua ja kestävää! Kiima-deodoranttiaplikaattori 17,90 e ja deopala 9,90 e, Kaurilansauna.fi. ”Oikeasti jooga ei vie aikaa – se antaa aikaa.” G a n g a W h i t e. Merinovillainen joogamatto 105 e, Ruskovilla.fi. Haltin käytettyjä vaatteita voi nyt ostaa ja myydä Ninyes.comissa. Aina treenikassissa Voidemainen dödöpuikko on kätevä treenikassin vakiovaruste. Omista esimerkiksi pieniksi jääneistä aarteistaan saa Haltin lahjakortin, jolla voi ostaa uuden sopivamman. Laitteen 3D-värähtely edistää luun tiheyttä, kehittää lihasvoimaa ja auttaa palautumisessa
”Tiedän, kuinka paljon suunnittelulla, sitoutumisella ja mielen voimalla on meihin vaikutusta.” ”Jotta voi valita, mihin menestyä, pitää. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S Huippu-urheilu opetti Virpi Sarasvuolle monia työkaluja, joita hän yhä hyödyntää arjessaan
keskittyy” ”Jotta voi valita, mihin menestyä, pitää. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O k u v a t S AT U N Y S T R Ö M Virpi Sarasvuo oppi kilpahiihtäjänä, mitä intohimo tarkoittaa. Kun arki toimii, pystyy heittäytymään hetkeen. Nykyisin samat opit kannattelevat häntä niin työssä, perhe-elämässä kuin parisuhteessakin
Halu menestyä kumpusi hänen sisältään. Samat piirteet kääntyvät kuitenkin herkästi taakaksi, jos asioita tekee oman jaksamisensa kustannuksella. Virpi uskoo, että hiihtäjän ura valmensi häntä näkemään, mikä elämässä on tärkeää, ja tekemään sen täysillä. Nuori hiihtolupaus sai rauhassa kehittyä ja tuntea onnistuvansa. En ottanut paineita muiden odotuksista.” Jälkikäteen Virpi ymmärsi, että muut olivat osanneet odottaa häneltä menestystä mutta pitäneet sen omana tietonaan. ”Jos annan aikaa yhdelle asialle, se on pois jostain toisesta. Sn ea ke ri t W o d en /Z io .. Jos sanon, että perhe ja terveys ovat tärkeimmät arvoni, niiden pitäisi näkyä kalenterimerkinnöissäni myös kuluvalla viikolla.” L Sinnikkyys on osa Virpin mielenmaisemaa. Sain toteuttaa itseäni ja elää itselleni pitkään. ”Keskityin kehittämään itseäni. Intohimoisuus ja tinkimättömyys voivat olla tärkeitä voimanlähteitä elämässä. Seistessään korkeimmalla palkintopallilla hän tajusi, että voisi menestyä lajissa. Lapsille on myös selvää se, että joka päivä liikutaan. Esimerkiksi älylaitteiden käytön suhteen hän on tarkka. ”Vaikka tekemisen kohteena on toinen ihminen, sitoutuminen on yhtä lujaa. K o rv a ko ru t M iia H a lm es m a a /L iik e. Virpillä on puolisonsa yrittäjä Jari Sarasvuon kanssa 12ja ja 11-vuotiaat tytöt. Kun Virpi oli 14-vuotias, hän osallistui nuorten kansallisen Hopeasompa-kilpasarjan loppukilpailuun ja voitti oman sarjansa ylivoimaisesti. Jotta voi menestyä, pitää valita, mihin keskittyy.” TÄRKEINTÄ JUURI nyt on perhe. Ja ihmisen, joka tietää, mitä intohimo tarkoittaa. Siihen oli helppo heittäytyä täysillä. Siihen kuuluu perhe-elämän ohella valmentajan töitä, kulttuurituottajaksi opiskelua, Kauniaisissa sijaitsevasta kodista huolehtimista, ystävien tapaamista, liikuntaa, lukemista, neulomista ja kokkaamista. Se tarkoitti poikkeuksellisen kurinalaista elämää, jossa jokainen askel, suupala ja lepohetki piti miettiä tarkkaan. Monet juhlat jäivät lyhyiksi tai välistä, kun seuraavan päivän treenejä varten oli saatava hyvät yöunet. Virpillä ei ole käynyt niin. Hän piti kuitenkin jalat maassa ja jatkoi harjoittelua. Sinä aikana Virpillä oli yksi tavoite ylitse muiden: hiihtää yhä lujempaa. ”Sen jälkeen on arvioitava sitä, näyttääkö kalenterini arvojeni mukaiselta. Kun Virpi lopetti kilpauransa kolmetoista vuotta sitten, moni varoitti häntä, että urheilu-uran jälkeen elämästä voisi olla vaikea saada otetta. Ei kestänyt kauan, kun Virpillä äitiys täytti vuorokauden tunnit. Tärkeintä on tunnistaa omat arvonsa. ”Äitiys oli minulle alusta alkaen luonnollista. Virpi ei silti tunne, että olisi joutunut luopumaan uransa takia jostain. Hän tunsi olevansa osa hiihto perhettä. Virpi korostaa, että hänen tehtävänsä on olla äiti, ei lasten kaveri. Hän ei ole uupunut. Se tuntuu hyvältä.” Äitinä Virpi on rakastava ja rajat asettava. KILPAURA KESTI viisitoista vuotta. Äidin identiteetti oli jossain syvällä sisälläni, vaikken ollut hiihtourani aikana ajatellut sitä aktiivisesti.” Äitiys on Virpin kokemuksen mukaan ajankäytöllisesti yhtä intensiivistä kuin huippu-urheilu. Nyt palvelen muita. Kotiseurassa Etelä-Savon Kangasniemellä hiihtämistä harjoiteltiin tosissaan, mutta treeneissä ja leireillä oli rento meininki ja kivoja kavereita. ”Vanhemmuuteen kuuluu lapsen edusta huolehtiminen. ”Miksi harmittelisin valintoja, jotka tukivat tärkeintä tavoitettani?” Nykyään elämä on hyvin erilaista kuin huippu-urheiluaikoina, mutta intohimo on pysynyt. M ek ko M a x M a ra /S to ck m a nn . ”Olin onnekas, sillä ympärilläni oli viisaita aikuisia.” Sinnikäs harjoittelu kasvatti Virpistä moninkertaisen maailmanmestarin ja olympiamitalistin. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S apsena Virpi Sarasvuo, 47, harrasti hiihtoa, koska se oli hauskaa. Hänellä on selkeä resepti siihen, miten intohimoista asennetta pidetään yllä ruuhkavuosien pyörityksessä. ”Olen ratkaisukeskeinen. Kun rajat ovat selvät, on helppoa olla rento ja rakastava.” VIRPIN ARKI on täyteläistä. Jos hillopurkki ei meinaa aueta, niin kyllä se ihan varmasti tavalla tai toisella aukeaa.” H up p a ri Es p ri t
M ek ko M a x M a ra /S to ck m a nn . K o rv a ko ru t M iia H a lm es m a a /L iik e. Sn ea ke ri t W o d en /Z io .. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S H up p a ri Es p ri t
Esimerkiksi yrittäjän vapauteen liittyy sekä mahdollisuuksia että haasteita. Valoa hän ei kestänyt lainkaan. Yhden jälkeen tulee aina seuraava, joka huuhtoo edellisen mennessään. Myöhemmin neurologi vahvisti asian ja määräsi migreenilääkkeet. ”Minua nolotti, etten ollut itse tajunnut sairastavani migreeniä.” Virpistä on hassua, ettei migreeniä ollut todettu jo paljon aiemmin, sillä hän on kärsinyt pääkivusta jo nuoresta lähtien. ”Olisi silti epärehellistä väittää, etten tuntisi toisinaan tyhjyyttä tai turhautumista. Nykyisin migreeni tulee kerran kuussa, joskus useamminkin. ”Joskus se tarkoittaa sitä, että luovun liikunnasta ja lepään.”. Varsinkin uran alkuaikoina kilpailujännitys purkautui hiihdon jälkeen kovana päänsärkynä. ”Pyrin kohtaamaan kaikki tunteeni taistelematta niitä vastaan. ”Haluan antaa tyttärilleni paljon aikaa, kun he ovat vielä sen ikäisiä, että kaipaavat vanhempien läsnäoloa.” PALJON ONNENHETKIÄ ja onnistumisia on mahtunut Virpin elämään. Lopulta kesti kaksi päivää ennen kuin hän toipui kamalasta olostaan. Tuttava totesi, että Virpillä oli varmaan migreenikohtaus. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S Virpin arvoasteikon kärkipäässä on perhe. Joskus vaikean tunteen ryöpsähtäessä päälle on pakko vain hengitellä sen läpi.” PARI VUOTTA SITTEN Virpi oli perheensä kanssa viettämässä juhannusta. Muut nauttivat kesästä ja merestä, mutta Virpi makasi sängyn pohjalla. Silloin Virpi päästää irti siitä, mitä oli tekemässä, menee lepäämään pimeään huoneeseen ja odottaa, että aalto menee ohi. Tätä opetan lapsillenikin. Hänellä oli niin voimakas pääsärky, että pienikin yritys nousta sängystä sai hänet voimaan pahoin. Hän on myös saanut lahjaksi luonteenlaadun, joka ei jää helposti vellomaan menneissä murheissa. Saan valita työni, mutta samalla minun tulee aktiivisesti luoda niitä itselleni.” Virpi suhtautuu tunteisiin kuin aaltoihin. ”DIAGNOOSI on opettanut minulle lempeyttä itseäni kohtaan.” Virpi pitää hyvinvoinnistaan huolta kehoaan kuunnellen
Pääni on täynnä uusia ideoita, joiden toteuttamisesta haaveilen.”. ”Ei häntäkään saa asettumaan aloillensa. Vaikka tanssissa hänestä ei todennäköisesti tule maailman parasta, hän treenaa sitä yhtä suurella palolla. Kun hän saa idean viikonloppuretkestä toiseen kaupunkiin, koko perhe on pian pakkaamassa autoa. ”Kun lapset lentävät pesästä, elämääni saattaa tulla tyhjiö.” Mutta sen huolen aika ei ole nyt. ”Diagnoosi on opettanut minulle lempeyttä itseäni kohtaan. Siitä Virpi sai tärkeän opetuksen hiihtouransa loppuvaiheessa, kun kropassa alkoi olla vaivoja, jotka estivät häntä tulemasta paremmaksi. Hyvällä suunnittelulla saan päivistäni otteen ja minulle tulee olo, että hallitsen tuntejani. Nykyään hän on tosin yrittänyt opetella sitä edes pikkuisen. Myös pienet romanttiset yllätykset tekevät suhteelle hyvää. ”Pitää muistaa näyttää arjessa, että arvostaa toista. Hän herää arkiaamuisin kuuden maissa. Oli pakko uskaltaa hypätä tyhjän päälle. Minun on helpompi nousta tekemään ne kuin olla aloillani.” Virpi kuvailee olevansa tässä suhteessa ilmetty äitinsä. Palautumisen ja rentoutumisen merkitys on tuttua jo huippu-urheiluajoilta. Virpi ajattelee, että intohimon liekki pysyy roihuamassa, kun kumpikin ottaa toisensa huomioon. ”Tavoitteeni on sama: haluan kehittyä jatkuvasti.” Tanssikuvioihin heittäytyminen on Virpille hyvä rentoutumiskeino, sillä hän on huono loikoilemaan sohvalla. Kaikilla on kyky reagoida nopeasti ja innostua.” Jari on sekä Virpin rakas että kollega. Tanssi tarjoaa Virpille hauskuutta ja haastetta, kuten hiihto aikoinaan. Tapa on peräisin kilpaurheiluajoilta, jolloin päivissä oli selkeä rytmi harjoittelun, ruokailun ja levon välillä. Vuonna 2020 Virpi voitti Tanssii tähtien kanssa -ohjelman parinaan Sami Helenius. Kotona pariskunta puhuu paljon töistä, sillä molemmat ovat kiinnostuneita ihmisten kehittämisestä ja kehittävät jatkuvasti myös itseään. Metsässä lenkkeillessä voi samalla kerätä sieniä, ja käsitöitä tehdessä syntyy jotain uutta.” SUUNNITTELUA rakastavalla Virpillä on spontaani puoli. Jos kumppanin ottaa itsestäänselvyytenä, intohimo katoaa.” INTOHIMO EI AINA kestä. Kun kahvi on tippumassa, hän istahtaa alas ja käy läpi kalenterin äärellä päivän tapahtumat. Kun arki on suunniteltu hyvin, pystyn heittäytymään flow-tilaan.” TUOREIN INTOHIMO on tanssi. Virpi tosin myöntää, että yksi kohta tulevaisuudessa hieman hirvittää häntä. Hän käy myös joka sunnuntai läpi tulevan viikon tapahtumat. On edessä sitten valmennusasiakkaita, lasten harrastuksiin kuljettamista tai hammaslääkärikäynti, Virpi valmistautuu tulevaan. Parhaiten hän rentoutuu luonnossa tai käsitöitä tehdessä. ”Näissä molemmissa yhdistyy aktiivisuus. ”Intohimoni sammui, kun en enää pystynyt kehittämään itseäni.” Nykyään Virpi osaa luottaa siihen, että irti päästäessä elämä tuo aina jotain kiinnostavaa tilalle. ”Olen sitä paitsi sen verran puuhakas, että keksin varmasti tekemistä. ”Saatan sanoa kotona ääneen, että nyt käyn sohvalle. Hän treenaa edelleen kerran viikossa Samin kanssa vakiotansseja ja käy myös latinalaistanssien ryhmätunnilla. Ehkä kyseessä on sukuvika”, Virpi vitsailee. ”Perheeni on mahtavalla tavalla mukana ideoissani yllätysmatkoista halloweenjuhliin. Heittäydyn hetkeksi pitkälleni, mutta mieleeni tulee heti ainakin kymmenen asiaa, jotka voisin hoitaa. Kun osaa keskittyä olemaan läsnä nykyhetkessä, ei jää kiinni menneeseen eikä pelkää tulevaa. Nykyään ymmärrän, että on ihan normaalia, etten ole migreenikohtauksen jälkeen heti tolpillani ja terävimmilläni.” HYVINVOINNISTAAN Virpi pitää huolta kuten muistakin tärkeistä asioistaan: suunnittelemalla. ”Haluan ennakoida ja valmistautua. ”Hiihtourani jälkeen oivalsin, että voin käyttää monia urheilumaailmassa oppimiani työkaluja nykyisessä arjessani. Molemmat työskentelevät valmentajina: Jari toimii yritysvalmentajana ja Virpi valmentaa kuntoilijoita ja mentoroi urheilijoita. En elä kaaoksessa, jossa aika vain kuluu ja asioita tapahtuu.” Virpi pitää säännöllisesti kuukausittain itsensä kanssa vähän aamuhetkeä pidempiä palavereita, joissa hän katsoo tulevaan. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Silloin on vain pakko hyväksyä, että nyt on näin
– Ihon hoitaminen on ollut ajoittain haastavaa. Kun iho voi hyvin, myös olo on itsevarmempi, Miina iloitsee. Aiemmin olen saattanut käyttää liian voimakkaita ja kuivattavia tuotteita silloin, kun ihoni olisi kaivannut hellää käsittelyä. Atopia on hellittänyt iän myötä, mutta aknesta kärsin ajoittain edelleen. Kun täytin kolmekymmentä vuotta, minulla diagnosoitiin rosacea eli ruusufinni, joka aiheuttaa voimakasta punoitusta ja laikkuja kasvoille sekä rintakehään, kuvailee Sonja. Pitkäaikaisten ihoongelmien hoito vaatii kärsivällisyyttä, muistuttaa Sonja.. – Ihoni on ollut koko ikäni vaativa ja oireileva. Helposti reagoivan ihon hoito vaatii paitsi omalle iholle sopivia tuotteita myös kärsivällisyyttä ja armollisuutta omaa ihoa kohtaan. Kaikki sarjan tuotteet ovat vegaanisia. Herkän ihon ongelmat voivat vaihdella lievistä ärsytysoireista pitkäaikaisiin ihosairauksiin. Atopik on dermatologisesti testattua luonnonkosmetiikkaa, joka on kehitetty herkän ihon hoitoon. Ärsytystä voivat aiheuttaa esimerkiksi voimakkaat kemikaalit, kylmä ilma tai auringon UV-säteily. – Välillä iho-oireiden kanssa on hyviä ja välillä huonoja päiviä. – Ihoni on herkkä, paikoittain punoittava ja se reagoi helposti ulkoisiin ärsykkeisiin. Atopik on kotimainen ihonhoitosarja – tuotteet kehitetään ja valmistetaan Helsingissä. Herkkä iho kaipaa erityistä huolenpitoa ja hellää hoivaa pysyäkseen hyvinvoivana ja hehkuvana. Olen opetellut elämään herkän ihoni kanssa ja löytänyt itselleni sopivat ihonhoitotuotteet ja -rutiinit arkeen, Sonja kertoo. Iho on aina yksilöllinen, ja ihonhoidossa on tärkeää huomioida omat tarpeet. Liian voimakkaiden tuotteiden käyttö voi ärsyttää ihoa. Saatavilla vain apteekeista. Ole mukana kampanjassamme jakamalla ihosi tarina sosiaalisessa mediassa tägäämällä #ihonion ja @atopikfinland. Tuotteet koostuvat laadukkaista raaka-aineista, jotka ovat tutkittuja, hyvin siedettyjä ja erityisen hoitavia: ne kosteuttavat, suojaavat ja rauhoittavat herkkää ihoa. Pohjoinen ilmasto, vaihtelevat sääolosuhteet ja esimerkiksi katupöly saattavat ärsyttää ihoani, kertoo Miina. MAINOS H erkkä iho reagoi helposti erilaisiin ärsykkeisiin, mikä saattaa aiheuttaa punoitusta, kutinaa tai kiristystä. Nykyään osaan hoitaa ihoani lempeämmin ja se on hyvinvoiva ja vahva. HELLI JA RAKASTA HERKKÄÄ IHOA Ylpeästi Herkkä -kampanja nostaa esiin tarinoita ihosta ja samaistuttavia kokemuksia herkkyydestä
Painele kevyesti silmänympärysvoidetta silmän sisänurkasta ulkonurkkaan ja vielä ohimoita kohti. Kauneus 25 K A U N E U S & T E R V E Y S HERÄSITKÖ SILMÄT turvonneina. Oikea määrä voidetta on nuppineulan pään kokoinen tippa. Se riittää molempiin silmiin. Se tehostaa nesteiden poistumista. Silmänympärysiho on alle millin paksuinen ja muuta kasvojen ihoa venyvämpää, joten se turpoaa helposti. Nuku selällään, pää korkean tyynyn päällä. Se auttaa myös stressiin ja edistää nestekiertoa. Meikatessa levitä valokynää silmäpussin viereen, suoraan kyynelvakoon, älä pussin päälle, siinä se vain korostaa turvotusta. K o s k a s i n ä h a l u a t .. Vaihda paksu, voidemainen silmänympärysvoide geelimäiseen ja silmämeikinpoistoaine öljyttömään. Liiku iltaisin. Turvotuksen ehkäisyyn ja hoitoon on paljon keinoja. Vältä suolaisia ruokia etenkin iltaisin. Tehosta nestekiertoa hieronnalla. R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Pelasta pandat K U V A IS T O C K Hiero silmänympärysihoa jääkaappikylmällä gua sha -lastalla
26 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Hybridiseerumi, raikastava naamio ja koko päivän kestävä poskipuna. Valitsimme luksuskosmetiikan parhaat. Ylellinen TUNNE 10 P a ra s ta lu k s u s k o s m e t i i k k a t u o te tt a 2 2 3
Näppärä harja ulottuu silmäkulmien pienimpiinkin ripsiin ja hankalasti tavoitettavaan tyveen. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras ripsiväri Mac Superstack Mega Brush Mascara Waterproof 33 e Vedenkestävä ripsiväri saa ripset kuin ripset näyttäviksi viuhkoiksi. Se tuuheuttaa, lisää pituutta, erottelee ja taivuttaa ilman paakkuja tai tahroja. Hehku ei katoa päivän mittaan vaan pysyy raikkaana pitkälle iltaan. Tarvittaessa punaa voi kerrostaa, jolloin lopputulos on näyttävämpi.. Jos haluat luonnollisen lopputuloksen, vain yksi kerros riittää. Superraikas pinkki sävy piristää väsyneen ihon heti. Paras poskipuna Dior Backstage Rosy Glow, sävy 001 Pink, 43 e Uskomattoman hienojakoinen ja helppokäyttöinen poskipuna sopii kaikille. Sen puuterimainen koostumus on niin hyvin levittyvä ja pehmeä, että se ei korosta edes pintakuivan ihon epätasaisuutta. Ripsiväri sopii oivasti myös kerrostamiseen, kun haluat ripsiesi olevan koko meikin keskipiste
Siinä on runsaasti mineraalipigmenttejä ja kuivaöljyjä sekä ihon suojakerrosta vahvistavia vaikuttavia aineita, kuten keramideja, skvalaania ja luomuperäistä jojobaöljyä. Höyhenenkevyt koostumus ei peitä liikaa, mutta piilottaa ihon pikkuvirheet ja tasoittaa sen sävyä. Näppärän muotoilun ansiosta kynällä voi piirtää niin jumborajaukset kuin aina muodikkaan sumusilmämeikin. Se liukuu ryppyisimmilläkin luomilla kitkattomasti ja jättää tasaisen jäljen. Vedenkestävä kynä ei säikähdä syyssateita, vaan pysyy paikoillaan sitkeästi. Paras ihomeikki Clarins Tinted-Oleo-Serum 42 e Hybridikosmetiikka on uusi tervetullut ilmiö. Kynä sopii myös silmämeikin pohjustukseen, kun tavoittelet intensiivistä lopputulosta. Helposti levitettävä ja häivytettävä, tarvittaessa kerrostettava sävyseerumi sopii erityisesti heille, jotka suosivat mahdollisimman ohutta ja luonnollista ihomeikkiä. Hybridikosmetiikka on tervetullut ilmiö. Sävyseerumi yhdistää meikin ja ihonhoidon.. Sävytetty seerumi yhdistää meikin ja ihonhoidon. Koostumus on hoitava, sillä siinä on kasvipohjaisia uutteita, kuten vihreää teetä, valkoliljaa ja kameliaa. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras luomiväri Sisley Phyto-Eye Twist, sävy 18 Fawn, 50 e Kätevä, voidemainen luomivärikynä yhdistää rajauksen ja luomivärin
Paras anti-age-voide Lancôme Rénergie H.P.N. Se imeytyy ihoon hetkessä. Ihosta tulee heti vähän aiempaa kiinteämmän näköinen ja tasaisempi niin pinnaltaan kuin sävyltään. Sen vaikutukset pääsevät erityisen hyvin oikeuksiinsa silloin, kun päälle levitetään saman sarjan seerumia. Se on paikallaan myös silloin, kun iho kaipaa lisäsuojaa ulkoisia ärsykkeitä vastaan. Sillä saa muhevan mehevän, kasteenraikkaan ihon. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras erikoistuote Chanel N1 Essence Lotion 111,90 e Paksuhko neste on hoitoveden ja seerumin väliltä. 300-peptide cream 109 e Ylellisen tuntuisessa ja tuoksuisessa anti-agevoiteessa on yli kolmesataa erilaista ihoa uudistavaa peptidiä sekä kosteuttavaa ja täyteläistävää hyaluronihappoa ja ihon sävyä tasoittavaa ja pigmenttimuutoksia torjuvaa niasiiniamidia. Iho on myös selvästi aiempaa pehmeämpi. Samettinen voide sopii niin päiväkuin yövoiteeksi.. Ihosta tulee aiempaa heleämpi, sileämpi ja silkkisen pehmeä. Neste sisältää ihon sävyä tasoittavaa niasiiniamidia ja ihoa ravitsevaa, suojaavaa ja silottavaa punaista kameliaa
Runsas pigmenttinen puna antaa vahvan sävyn ja hoitava koostumus kosteuttaa kuivuuteen taipuvaisia huu lia. Ja siltä iho sen jälkeen näyttääkin: raikkaalta. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras naamio Estée Lauder Nutritious Melting Soft Crème/Mask 49 e Yhdessä purkissa on sekä kosteusvoide että kosteut tava naamio. Ja siltä iho näyttääkin: raikkaalta.. Se kosteuttaa ja ravit see ihoa, vahvistaa sen puolustuskykyä, haalentaa pigmenttimuutoksia, vähentää punoitusta, hillitsee rasvoittuvuutta ja pienentää ihohuokosia. Pitkäkestoisen huulipunan timantinmuotoinen aplikaattori tekee levityksestä helppoa ja tarkkaa. Voidenaamio tuntuu kuin olisi huljuttanut kasvojaan tunturipurossa. Tuote on täydellinen eten kin pintakuivalle sekaiholle. Loppu tuloksesta tulee näyttävä yhdellä levityksellä. Paras huulipuna Armani Lip Maestro Satin, sävy 04 Live Concert 41 e Nestemäinen, henkäyksen ohut huulipuna on siitä ihana, että se ei tunnu huulilla juuri miltään. Voidenaamio tuntuu kuin olisi huljutta nut kasvojaan tunturipurossa
Se kuitenkin riittää myös ainoaksi puhdistusaineeksi etenkin kevyen meikin suosijalle. Pumppupullosta on helppo annostella nuppineulan pään kokoinen määrä.. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras puhdistusaine Sensai Absolute Silk Micro Mousse Wash 88,50 e Silkkisen pehmeä, löysää kermavaahtoa muistuttava puhdistusvaahto on omaa luokkaansa. Parhaimmillaan vaahto on kaksoispuhdistuksen toisessa vaiheessa, jolloin puhdistusmaito on ensin poistanut iholta meikin. Kevyesti parfyymisen tuoksuinen putsari on hiilihapotettu ja saa väsyneenkin ihon näyttämään heti hieman raikkaammalta. Aine tekee ihosta jopa yllättävän pehmeän, suorastaan kosteutetun tuntuisen. Silmänympärysiho on altis ikääntymisen ennenaikaisille merkeille ja kuivuudelle. Paras silmänympärysvoide Patyka Youth Lift Eye Cream 51,90 e Hajusteettoman, luonnonkosmeettisen voiteen ihoon sulava koostumus ei turvota silmänalusia vaan ennemmin kutistaa silmäpusseja. Voiteen väinönputkikasvin lehdistä uutettu aktiiviaine elvyttää, Bulgarian ruusuvesi kosteuttaa ja luonnon retinoli sekä peptidit tehostavat kollageenintuotantoa ja kiinteyttävät ihoa. Lisäksi se silottaa ihoa ja häivyttää tummuutta silmien alla
Kiepauta hiukset sormen ympäri kaksi kertaa ja kiinnitä isolla klipsillä. t e k s t i E S S I K Y L M Ä N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Näyttävän kam pauksen ei tarvitse olla monimutkainen. . Kiepauta solmulle ja rusetille Katso videolta, miten teet kiepautusnutturan: lue.eeva.fi/ kiepautusnuttura Liukkaisiin hiuk siin kannattaa suihkauttaa tekstuurisprayta, niin klipsi pysyy paremmin. Hiusten latvat saavat jäädä roikkumaan nutturan alapuolelle. Gala gold klipsi 12,90 e, Cocobella.. Maarit Tölli, 34 Työ: hieroja Asuu: Järvenpäässä Perhe: kolme lasta VINKKI! Kampaus onnistuu myös lyhyemmille hiuksille: tee kahden kiepautuksen sijaan yksi. Hennoille hiuksille riittää pienempi klipsi. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Upea kampaus syntyy muutamassa minuutissa, kun kiinnität ponnarit ja nutturat trendikkäillä hiusasusteilla
Tee sama alemmalle osiolle. Jaa hiukset kahteen osioon korvien kohdalta. Kierrä ylempää osiota hieman ja kiinnitä klipsillä. Corinne-hiuslenkissä on nahkainen seeprakuosinen rusetti. Kieppi-panta on konjakinruskeaa nahkaa 35 e, fmam.fi. Puolikas kampaus sopii päiviin, kun haluat pitää sekä hiukset pois kasvoilta että pitkät kutrit esillä. 7,90 e, Cocobella. . 29,90 e, ellos.fi. M E IK K I JA H IU K S E T E S S I K Y L M Ä N E N Safari kutsuu Nahka, luonnonsävyt ja eläinkuosit ovat hiusasusteissa nyt pinnalla.. Suloinen rusettikoristeinen hiuslenkki 4 e, H&M. Kiinnitä klipsit vierekkäin pystysuunnassa. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Saat kampauksesta kiinnostavamman lisäämällä ylimääräisiä klipsejä koristeeksi. Caro-hiuspinneillä saat lyhyetkin hiukset kuosiin. Helsinki Atelier Ruffled -hiusklipsi 15 e, Gauhar. VINKKI! Sovella ideaa polkkatukkaan näin: Ota hiusosiot ohimoiden kohdalta ja risti ne taakse
Helsinki Atelier Gingham -hiuspannassa on hauska ruutukuosi. 15,90 e, Ibero. Kiiltävä karkkivärinen haisolki on hellä hiuksille. Söpöt lettiponnarit ja rusettiklipsit ovat jälleen trendikkäitä. Letitä ponnari ja kiinnitä hiuslenkillä. Yksinkertainen kampaus saa näyttävyyttä isosta rusetista. Kiinnitä rusetti ponnarin yläpuolelle. Kukkahiussolki käy myös rintakoruksi. 29 e, Gauhar. Jos hiusten pituus ei riitä yläponnariin, kokeile samaa kampausta niskaversiona. . Vedä hiukset tiukalle ponnarille korviesi kohdalle. VINKKI! Voit myös jakaa ponnarin kahteen osioon, kiertää niitä itsensä ympärille ja punoa hiukset köydeksi. Aaltoileva Wavy-klipsi sopii farkkuasuun. 10 e, Lindex. Rusetti-hiussolki 7,90 e, Ibero. Leikit pystyyn Sekä 90-luku että karkkivärit ja kukat ovat tulleet takaisin.. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaiva inspiraatiota lapsuuskuvista. 12,90 e, Cocobella
Hiukseni olivat niin harvat, että päänahkani kuulsi tummien hiuksieni alta. Hiuslaatuni muuttui silloin huomattavasti ohuemmaksi, ja tulin yhä epätoivoisemmaksi. Luulin silloin, että hiukseni jäisivät näin ohuiksi loppuiäkseni. He sanoivat, että heidän hiuksensa tuntuivat paksummilta ja olivat kiiltävämmät ja kauniimmat. Kampaajanikin on kysynyt, mitä olen tehnyt hiuksilleni. Teho todistettiin plasebokontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 60 naista, joiden hiustenkasvu oli muuten normaalia. Hiukseni kasvavat vauhdilla Hiukseni kasvavat nykyään niin paljon, että joudun käymään kampaajalla kuukausittain. Hair Volume™ on kuitenkin muuttanut tilannetta, ja hiuslaatuni on parantunut. Hiustenlähdöstä ennen Hair Volume -ravintolisän käyttöä kärsineet raportoivat, että hiuksia ei lähtenyt enää yhtä paljon.. • New Nordic kehitti Hair Volume -ravintolisän, jotta hiusten hyvinvointiin olisi helppo panostaa ja jotta kaikki voisivat saada kauniit, terveet ja paksummat hiukset. Tiedustele tuotetta myös apteekistasi. Hair Volume on kansainvälisesti palkittu ravintolisä, joka perustuu omenauutteeseen sekä ainutlaatuiseen kasviuuteja ravinne-yhdistelmään. Tutkittua tehoa Uusi tutkimus vahvistaa Hair Volume:n tehon. Hiuksen paksuus lisääntyi huomattavasti 2 kuukauden käytön jälkeen Uusien hiusten määrä lisääntyi huomattavasti 2 kuukauden käytön jälkeen Hiukset tuntuivat terveemmiltä ja näyttivät kauniimmilta sekä kiiltävämmiltä Osallistujien itsearvioinnissa 9 henkilöä kymmenestä kertoi olevansa tyytyväisiä Hair Volume -ravintolisän tehoon. Hiukset ovat iso osa hyvää itsetuntoani, ja on todella hienoa, että sain hiukseni takaisin Hair Volume -tablettien avulla. 8 hyvää syytä käyttää Hair Volumea • Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas • Tukee hiusten kasvua ja tekee niistä paksummat ja kauniimmat • Tukee hiuspohjan hyvinvointia tuomalla sen tarvitsemat ravinteet verenkierron avulla soluihin • Ainoa tabletti, joka sisältää omenauutetta • Vain yksi tabletti päivässä riittää • Sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän hiusten tarvitsemia ravinteita, kuten aminohappoja, pantoteenihappoa, biotiiniä ja sinkkiä • Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu tuote • Tukee myös ihon hyvinvointia ja kynsien kasvua KLIINISESTI TODISTETTU TEHO KA UNIIM MAT HIUK SE T PA KSU MMAT HIUKS ET TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. 09 854 0742 ja www.newnordic.fi Jälleenmyyjät: Life, BioPro, TerveysTieto, Natural, AITO hyvänolon kauppa, Sokos ja Emotion sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. Hän on huomannut, että hiukseni ovat vahvistuneet ja näyttävät terveiltä. Sain vihdoin apua oheneville hiuksilleni MAINOS NYT Kaikki alkoi, kun sain ensimmäisen lapseni 31 vuotta sitten
Toimitus testasi hiuksia silottavat hoitotuotteet ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Tuotteet saivat kokonaisuudesta 0–5 pistettä. Ihan kuin SILKKIÄ. Tämä juttu esittelee kunkin kategorian parhaat. He arvioivat muun muassa kestoa, käyttömukavuutta, ja hinta-laatusuhdetta. K A U N E U S & T E R V E Y S 36 T E S T I S S Ä t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Näin testi tehtiin Kaksi testaajaa kokeili kymmenen hiuksia silottavaa hoitotuotetta löytääkseen parhaat eri tarpeisiin
LUPAUS Lämpösuojan sisältävä suihke suojaa hiuksia pörröisyydeltä ja kosteudelta. Se myös helpottaa föönausta, antaa kiiltoa ja jättää hiukset liikkuviksi. LUPAUS Kevyt, silottava emulsio parantaa hiusten kammattavuutta ja vähentää pörröisyyttä. LUPAUS Hoitovoiteessa on tehokas lämpösuoja aina 230 asteeseen asti. Hinta 30,20 e. Hinta 43,50 e. Koostumus on niin kevyt, etteivät hiukset tunnut tippaakaan raskailta. Suihke on oikeastaan hybridi eli muotoilutuote mutta niin lähellä hoitotuotetta, että sillä voi korvata jätettävän hoitoaineen. TYKKÄSIMME Luonnonkosmeettisen voiteen tuoksu on ihanan metsäinen. TYKKÄSIMME Suihke helpottaa harjaamista eikä jätä hiuksia tippaakaan tahmeiksi tai rasvaisen tuntuisiksi. MIETIMME Tuubista tulee helposti puristettua voidetta kerralla liikaa, eikä tämän hintaista tuotetta haluaisi tuhlata yhtään. Tuote helpottaa hiusten selvittämistä ja ehkäisee tehokkaasti kuivuudesta johtuvaa pörröisyyttä. Se tuuheuttaa, antaa kiiltoa ja suojaa hiuksia ilmankosteudelta. MIETIMME Kostea syyssää nostaa pienen pörröisyyden hiusten pintaan, joten jos hiukset ovat kovin käsitellyt, ne saattavat tarvita hieman tuhdimpaa hoitoa. Paras käsitellyille hiuksille Redken Frizz Dismiss Rebel Tame Paras hennolle tukalle Kevin.Murphy Blow.Dry Ever. TYKKÄSIMME Suihkemainen koostumus levittyy tasaisesti kaikkialle hiuksiin ja tekee takkuisestakin tukasta helposti selvitettävän. Hiuksista tulee mukavan pehmeät ja kauniisti kiiltävät. MIETIMME Melko vahva, suorastaan parfyyminen tuoksu jakaa varmasti mielipiteitä. TYKKÄSIMME Notkean voidemainen koostumus levittyy helposti. ????. Riittoisa suihke antaa myös silminnähden lisää kiiltoa. Smooth Paras pitkälle tukalle Kérastase Discipline Spray Fluidissime Paras sähköisille hiuksille KMS Tamefrizz Smoothing Lotion Paras luonnonkosmetiikka Whamisa Hair Essence ”Suihke ei jätä hiuksia tippaakaan tahmeiksi tai rasvaisen tuntuisiksi.” S U O S I K K I. ????. Hinta 29,90 e. ????. Hoitovoide silottaa ja kiillottaa hiukset heti ja jättää ne ihanan pehmeiksi ja hoidetun tuntuisiksi. Hinta 33,80 e. Huomasimme, etteivät hiukset sähköisty edes pipon alla. MIETIMME Suihketta markkinoidaan suotta pelkkänä muotoilutuotteena. ????. TYKKÄSIMME Notkea koostumus levittyy hiuksiin helposti ja tasaisesti. MIETIMME Pieneen pullon (100 ml) hinta on aika kova, varsinkin kun voide ei tunnu kovin riittoisalta. Voide suojaa hiuksia ilmankosteudelta ja hoitaa niitä babassuöljyllä. Hiuksista tulee ihanan terveen ja vahvan näköiset. Hinta 32 e. ????. Hiuksista tulee sileät, pehmeät ja hoidetun tuntuiset. Se myös hillitsee hiusten sähköistymistä. Se korjaa kuumuuden, UV-säteiden ja muotoilun aiheuttamia hiusvaurioita sekä vahvistaa hentoja hiuksia. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K LUPAUS Sähköisyyttä poistava, hiuksia kosteuttava ja pehmentävä voide sisältää fermentoituja kasviuutteita. LUPAUS Painoton ja riittoisa hiuksia silottava suihke pitää tukan sileänä jopa kolmen pesukerran ajan. Tukasta tulee helposti selvitettävä. Kuluneet latvat tosin tuntuvat tarvitsevan vielä toisen pumppauksen silottuakseen
Tutustu pakkausselosteeseen ja lue annosteluohjeet. PRECOSA.FI HARMONISIIN H-HETKIIN 9 20 23 /1 20 9 9 9 76 6. Vaikuttava aine Saccharomyces boulardii, kanta CNCM I-745. APTEEKISTA. Voi ottaa yhdessä antibiootin kanssa! Itsehoitolääke. HOITAA RIPULIA, ENNALTAEHKÄISEE ANTIBIOOTTIRIPULIA korjaten suoliston mikrobiston epätasapainoa
Kampaaja kertoo, miten se tapahtuu. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Miten muutan isosti hiusväriä. IS T O C K. Jos hiuksista tuli värjätessä liian tummat tai haluat kokeilla elämää blondina, saatat tarvita värinpoiston
Puhtaan hennan saa kirkastettua, minkä jälkeen hiukset voidaan värjätä hunajanvaaleiksi. Hän on parturikampaaja, ekokam paaja, estenomi ja ammatinopettaja, jolla on alalta 20 vuoden kokemus. Tämä vaalentaa väriä tehokkaasti mutta rasittaa hiuksia. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S V ärinpoisto tarkoittaa nimensä mukaisesti pigmentin pilkkomista ja poistamista hiuksista joko värinpoistotuot teella tai vaalennus aineella. ”Silloin hiuksista tulee lähtöväristä riip pumatta ensin punertavat, sitten oranssit ja keltaiset ja niin edelleen. ”Kun kampaaja suosittelee tehohoitoa tai tiettyjä tuotteita, hän ei tee sitä rikastuak seen vaan pitääkseen hiuksistasi värinpois tossa mahdollisimman hyvää huolta.” Mitä isompi muutos ja pidempi tukka, sitä enemmän se vie myös rahaa. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Reunanen työs kentelee myös The Q Hair Lounge kampaa mossa Helsingissä. Tumma kasviväri on helpointa kasvattaa pois. Vaurioita minimoidakseen Reunanen yhdistää värinpoistoon hiusten rakennetta suojaavan ja korjaavan kampaamohoidon, kuten Olaplexin tai K18hoidon. Kampaaja purkaa värin hiuksista joko happamilla värinpoistotuot teilla tai emäksisellä vaalennusaineella. Jos hyvin tummista hiuksista halutaan vaaleat, tarvitaan aina vaalennusainetta. Hiukset vaalene vat samalla kaavalla riippumatta siitä, onko väripigmentti värjättyä vai luonnollista. Silloin tumman kasvivärin sinivihreät sävyt korostuvat. Asiantuntijana kampaajaekokampaaja Siru Reunanen. 2 Varaudu yllätyksiin. Valitettavan usein värinpoistoon tar vitaan koko päivän työ ja joskus asiakkaan hiuksia ei voi enää käsitellä mitenkään.” Mitä sinä haluat kysyä. ”Yksiselitteistä vastausta ei ole. Hintaan sisältyy värinpoisto, värjäys, leikkaus ja tehohoito. Suurissa värimuutoksissa käytetään usein molempia tapoja perättäin joko samalla tai perättäisillä käynneillä. Jos asiakas haluaa mustasta tukasta pehmeämmän ruskean, Reunanen käyt tää värinpoistotuotetta (color pigment remover). Jos väristä haluaa eroon nopeasti, hinta voi nousta lähemmäs tuhatta euroa. Poisto vie omankin värin Värinpoisto voidaan tehdä parilla menetel mällä hiusten kunnosta ja toivotusta tulok sesta riippuen. Se poistaa väripigmenttiä muun muassa Cvitamiinin avulla 0,5–1 astetta kerralla. Vaalennusaine ei osaa pilkkoa kasvivärejä. Hän arvioi hiustesi sietokyvyn ja kertoo, pal jonko aikaa ja rahaa muutokseen pitää varata. Menetelmästä käytetään myös nimeä esivaalennus. Suojaus kuntoon Jos hiuksiin on kertynyt vuosien väri kuorma, sitä ei aina ole järkevää eikä edes mahdollista poistaa yhdessä käsittelyssä. Voimakas kemiallinen käsit tely kuluttaa hiuksia, joten keskeinen kysy mys kuuluu: kenelle värinpoisto sopii. Kasvivärit kiinnittyvät hiuksiin erilaisilla sidoksilla kuin hapettuvat hiusvärit. ”Kun kampaaja yrittää sen jälkeen pelas taa hiukset, siitä tulee yleensä vielä kalliim paa. Reunanen sanoo, että kotona värinpois toon ei säästösyistäkään kannata ryhtyä. Lopuksi hiukset pitää aina värjätä tai sävyttää.” Reunanen muistuttaa, ettei värinpoisto palauta hiuksiin niiden luonnollista väriä vaan vie omankin värin. ”Jos kaikki hiusjumalat ovat suotuisia, hiukset kestävät ja niitä hoitaa sitoutu neesti kotona, joskus jo kaksi kampaaja käyntiä voi riittää. Sopiva värinpoistoväli vaihtelee kahdesta viikosta kolmeen kuukauteen. Värinpoisto pitkiin hiuksiin voi maksaa Reunasen mukaan pääkaupunkiseudulla noin 400 euroa kerta, kun aikaa kuluu enintään neljä tuntia. Hapete tunkeutuu hiusten sisälle ja liuot taa niistä pigmentin. Voit varmistua värinpoiston sopivuudesta varaamalla kampaajalta konsultaatioajan. Se riip puu hiusten laadusta ja kunnosta, värjäyshis toriasta ja toivotusta tuloksesta”, kampaa mokoulu Unikan opettaja Siru Reunanen sanoo. Silloin jo yksi vaalennuskerta voi Reunasen mukaan tuhota hiukset. Isoon muutokseen vuosi on realistinen aika.” Värinpoisto kuivattaa tukkaa ja hauras tuttaa sen rakennetta erityisesti latvoissa, joihin voi olla kertynyt vuosikausien värit. Värinpoistotuote on hellävaraisempi kuin vaalennusaine. Jos tukka on lyhyt tai puolipitkä, värin poisto vie yleensä vähemmän aikaa ja tulee edullisemmaksi. Haastavin lähtötilanne on ohut tukka, jota on värjätty vuosikausia tummaksi tyvestä latvaan. Kasviväri on sitkein sissi 1 Harkitse värinpoistoa kahdesti, jos sinulla on tumma kasvivärjätty tukka. On yksilöllistä, miten hiukset kestävät värinpoistoa. Jos tavoite on tätä vaaleampi, tarvitaan useita käsittelyitä. Hiuksia pitää myös hoitaa kotona kosteuttavilla ja rakennetta korjaavilla tuotteilla. 3 Ole kärsivällinen. Vaalennusaine poistaa kasvivärjätystä tukasta hiusten oman pigmentin muttei kasviväriä
Lisää ihon kiinteyttä ja täyteläisyyttä. Yövoide Tehokkain ihonhoitorutiini: NIVEA Cellular Expert Filler -yövoide NIVEA Cellular Expert Filler -päivävoide NIVEAn Cellular Expert Filler -tuotteet sisältävät sekä fooliettä hyaluronihappoa! 4 hyvää syytä MAINOS Foolihapon 4 tärkeintä etua : IKÄRYHMÄLLE 40+ Kaipaako ihosi lisää hehkua, kiinteyttä ja kosteutta. Ihoa hellivää foolihappoa löytyy tietyistä ihonhoitotuotteista, kuten NIVEA Cellular Expert Filler -seerumista ja voiteista. suosia foolihappoa ihonhoidossa Seerumi 1. NIVEA Cellular Expert Filler Hyaluronic -seerumi NIVEA Cellular Expert Filler -silmänympärysvoide Päivävoide 2. Silmänympärysvoide 4. Se tukee solujen toimintaa, kiihdyttää kollageenin tuotantoa ja saa ihon näyttämään kimmoisalta. Foolihappo, joka tunnetaan myös B9-vitamiinina, sopii erityisen hyvin keski-ikäiselle iholle. Ylläpitää kosteutta 4. Valitse NIVEAn foolihappoa sisältävät ihonhoitotuotteet. Korjaa UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita 3. Monipuolinen foolihappo on kosmetiikassa käytettävä versio ruoasta saatavasta folaatista, joka vahvistaa ihoa ja hiuksia. Foolihappo myös sitoo kosteutta, minimoi auringon aiheuttamia vaurioita ja vähentää pigmenttiläiskiä. Vähentää ikääntymisen merkkejä 2. 3. 1
Vaihdevuosissa hänen supervoimiaan ovat itsensä hyväksyminen ja huumori. 1629 Heidi Willman on 42-vuotias yrittäjä ja juontaja, jolla on kaksi teiniikäistä tytärtä edellisestä avioliitostaan. t e k s t i L I N N E A M A N N E R Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. @heidiwillman_ official Ihanasti häikii. Perhe asuu Veikkolassa.. Pakko oli ottaa kesken kuvausten yksi kuva, kun niin ihanasti aurinko paistaa. Heidi on naimisissa Jarkka Pikkaraisen kanssa. Tämän päivän työt on melkein tehty. Mukavaa uutta viikkoa. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Kun ärsyttää, annan ärsytyksen tulla” Kun kuumat aallot ja myrskyävä mieli tuskastuttavat Heidi Willmania, hän tietää, että tämäkin tunne menee ohi
Nyt olen puhunut tilanteestani häpeilemättä ja huumorilla. Minulle hyvää oloa tuovat maantiepyöräily ja kylmässä vedessä uiminen. HYVÄKSYN ITSENI sellaisena kuin olen. E n olisi nuorempana uskonut, että saisin vaihdevuosioireita jo alle 40-vuotiaana. Tämän ripsiseerumin avulla sain melko pitkät ripset.” Nanolash Eyelash Serum 40,50 e. Ne oikeasti tuntuvat tasoittavan juonteita.” XLash Rejuvenating Eye Gel Pads 30 kpl/47 e. Vaikka olen Duracell-pupu, osaan rauhoittua, koska olen opetellut. Hän kertoo minulle päivittäin, kuinka kaunis olen. Pyydän kyllä nopeasti anteeksi. Niin kuitenkin kävi sen jälkeen kun minulta poistettiin munasarjat 38-vuotiaana. Toivon, ettei kukaan häpeäisi oireitaan. Olin valmis ottamaan riskin, koska minulle on jo suotu kaksi ihanaa lasta. Instagramissa vaihdevuosi-liveäni katsoi yli 700 seuraajaa. Kun minua ärsyttää, annan ärsytyksen tulla mutta myös mietin, miksi minusta tuntuu tältä. Haluan näyttää itseni juuri sellaisena kuin olen. Olen ollut puolisoni Jarkan kanssa yhdessä yli kaksi vuotta ja naimisissa vuoden. Kuumia aaltoja tulee myös öisin, ja haaveilen siitä, että nukkuisin edes kuusi tuntia putkeen. Jos housut eivät mahdu päälle, ostan isommat. Parisuhteemme salaisuus on se, että keskustelemme kaikesta avoimesti. Yllätyksenä on tullut kaikki muu, kuten mielialavaihtelut. Tämä tyvi kohottaja toimii!” Paul Mitchell Extra Body Daily Boost -tyvikohottaja 37 e. Olen oppinut omasta mielestäni ja kehostani todella paljon viime vuosina. Olen luonteeltani temperamenttinen, mutta hermostun nykyään arkisissa tilanteissa entistä korostuneemmin. Rintasyöpähoitojen aikana näytin kaljuni. Menin poistoleikkaukseen, koska minulla on munasarjasyövälle altistava geenivirhe. löytyy. Lisäksi tykkään meditoida, kuunnella äänikirjoja ja matkustella. Hormonikorvaushoitoa en voi käyttää sairastamani rintasyövän takia. Olen alkanut ajatella, että tunteet ovat kuin junia, joita menee ohi. Minun ei tarvitse näyttää enää samanlaiselta kuin kaksikymppisenä missivuosien aikaan. Ostin aurinkopuute ria juuri lisää.” Guerlain Terracotta Bronzing Powder 66 e. Itse olen juna-asema, johon juna pysähtyy vain hetkeksi.. Lääkärit varoittelivat etukäteen, että saattaisin saada leikkauksen jälkeen kovia vaihdevuosioireita. Suhteen alkuaika oli ihanaa huumaa. Vaihdevuodet voivat lisätä haluttomuutta esimerkiksi limakalvojen kuivumisen takia. Voin hyvin, kun olen rehellinen itselleni ja kuuntelen kehoani ja mieltäni. Tykkään kohottaa hiuksia ylöspäin ja lisätä niihin tekstuuria. Häiden jälkeen minusta alkoi tuntua, että pystyin kuulostelemaan henkistä ja fyysistä hyvinvointiani tarkemmin. Silloin kun itse vain hikoilen, Jarkan pienikin kosketus ärsyttää. Ajattelin, että ilman toimenpidettä olisin kuin tikittävä aikapommi. Kuumat aallot olivat ainoa vaihdevuosioire, jonka tiesin entuudestaan. SILMÄNALUSTEN SILOTTAJA ”Käytän kosteuttavia silmänaluslappuja melkein päivittäin ja etenkin ennen kuvauk sia. OIREET OVAT VAIKUTTANEET myös parisuhteeseeni. Jos huono yö näkyy naamasta, poskipunasta ja aurinkopuuterista tulee pirteämpi olo. VIRKEYTTÄ KASVOILLE ”Poistun usein kotoa lippis päässä ja ilman meikkiä. Painoni on noussut viime vuosina, mutta en välitä siitä. Jarkalla on ollut valtava vaikutus itsetuntooni. Onneksi omani eivät ole järjettömän kuivat, ja luonnonmukaisia hoitokeinojakin RÄPSYRIPSET ESIIN ”Minulla on ollut aina aika olemattomat ripset, ja rintasyöpä hoitojen aikana mene tin kaikki karvani. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Jos housut eivät mahdu päälle, ostan isommat.” TEHOA LYHYILLE HIUKSILLE ”En enää halua pitkää tukkaa, lyhyt rokkitukka on tavaramerkkini
000 suomalaista. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S VAIKKA MIEHET eivät ole Marsista ja naiset Venuksesta, kuten klassikkoparisuhdeoppaassa väitetään, monissa terveysongelmissa sukupuolten erot kannattaa ottaa vakavasti. Jos sinulla on sydänsairaus, mene lääkäriin, jos saat uusia oireita tai niissä tapahtuu muutoksia.. Tutkijoiden mukaan naisilla muutkin sydänongelmat voivat oireilla epätyypillisesti hengästymisenä, kipuina tai poikkeuksellisena väsymyksenä. Tuoreen tutkimuksen mukaan yleisin äkkikuolemaan johtava syy oireilee miehillä ja naisilla usein eri tavalla. Sydänperäiseen äkkikuolemaan menehtyy vuosittain 5 000–10. Muita vaaranmerkkejä ovat rytmihäiriöt, huimaus, hengityksen pihinä ja pahoinvointi. Yhdysvaltaistutkimuksessa huomattiin, että jopa puolella hengenvaarallinen sydämenpysähdys oireili vuorokautta aiemmin. E L I S A H E L AV U O R I Pysäyttävä oire K U V A IS T O C K Lä ht ee t M ed ic al N ew s To da y, Th e La nc et D ig ita l H ea lth ja Te rv ey sk ir ja st o Terveys J o t t a j a k s a i s i t p a r e m m i n . Miesten tyypillisin oire oli rintakipu ja naisten yhtäkkinen hengästyminen. Niistä kannattaa mennä lääkäriin
46 K A U N E U S & T E R V E Y S
Lääkäri ja jalkaterapeutti kertovat, miten voit pitää jaloistasi huolta ja ehkäistä koko kropan ongelmia. t e k s t i A N N E V E N T E L Ä k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N , A D O B E S TO C K j a I S TO C K Vaivaisenluu on yleinen ja usein väärin hoidettu vaiva. Pattitilanne 47 K A U N E U S & T E R V E Y S
Sisäkengiksi Ortopedian ja traumatologian apulaisylilääkäri Tero Klemola ”Vaivaisenluuta on pitkään pidetty vähäpätöisenä elintasovaivana.” 48 K A U N E U S & T E R V E Y S. Silloin iso osa painosta kulkee askeltaessa kantapäästä ensimmäistä jalkapöytäluuta pitkin päkiään ja varpaille, jotka askeleen päättyessä ponnistavat kävelijää eteenpäin. Ulkokäyttöön Klemola suosittelee perinteisiä, hyvin rullaavia lenkkareita, joissa on neutraali eli suora sisäpohja. Tästä syystä päkiä alkaa levitä ja isovarvas kääntyy kohti saman jalan pikkuvarvasta.” Isovarpaan tyvinivelen toimintahäiriö voi johtua monestakin syystä. Jos isovarpaan tyvinivel on virheasennossa, jalkaterä voi kipata sisäsyrjälleen, Klemola selittää. ”Vaivaisenluuta on pitkään pidetty vähäpätöisenä, kosmeettisena elintasovaivana. Kippaava jalka ja kireät lihakset Ulospäin vaivaisenluu saattaa näyttää isovarpaan virheasennolta. Ajan myötä isovarvas usein kääntyy viereisen varpaan alle tai päälle ja sen tyveen saattaa muodostua kyhmy. Silloin jalkaterä ei pysty toimimaan normaalisti, mikä aiheuttaa entistä enemmän kipuja. Niitä on hyvä käyttää myös sisällä. Myös jalkapöydän niveliin voi tulla kulumaa. Seuraavaksi isovarpaan asento alkaa muuttua ja päkiä levitä. ”Toisaalta vaivaivaisenluu voi saada alkunsa jo siitä, että käyttää yhden kesän sandaaleja, joissa varpaita pitää kipristellä. Talvella voi käyttää vaelluskenkiä. Sille voivat altistaa jalan synnynnäinen rakenne tai jalkaholvin liiallinen jousto. Sairaanhoidossa siihen saatetaan vieläkin suhtautua virheellisesti vain pattiongelmana – patti voidaan poistaa, jos potilas niin välttämättä haluaa.” Klemolan mukaan vaivaisenluun kuittaaminen pikkuvaivaksi on kaukana totuudesta. Vääränlainen hoito voi aiheuttaa ongelmia paitsi jalkaterän alueella myös koko alaraajassa ja selässä asti. Pohjimmiltaan kyse on kuitenkin varpaan tyvinivelen toimintahäiriöstä. ”On tuulesta temmattu ajatus, että varpaiden pitäisi kävellessä osoittaa suoraan eteenpäin. Kengässä jalka voi olla rentona, jolloin kipu helpottaa.” Klemolan mukaan paras apu kivun rauhoittamiseen ovat jämäkät kengät. ”Moni suojaa kipeää päkiää jännittämällä jalkaterän lihaksia. Vaikka vaivaisenluu on yleinen ongelma, sitä ei edelleenkään ymmärretä oikein, sanoo apulaisylilääkäri Tero Klemola Oulun yliopistollisen keskussairaalan tukija liikuntaelinkeskuksesta. ”Varsinkin, jos oma kudostyyppi on joustava, voi jalkapöydän ensimmäinen luu siirtyä kohti keskilinjaa. Jos jalka toimii normaalisti kävellessä, jalkapöydän sisäsyrjän luut kannattelevat valtaosan kävelijän painosta. Klemola on erikoistunut ortopediaan ja traumatologiaan ja työskentelee jalkakirurgisen erityisosaamisalueen vastuulääkärinä. Jopa joka kolmas suomalainen saa sen elämänsä aikana. V aivaisenluu on tuttu vaiva monelle. Myös varpaan reunaan voi tulla känsä tai kovettuma ja kynsivalli saattaa tulehtua. Jos varpaita yrittää kääntää suoraan, jalkojen kuormitus muuttuu epäsuotuisaksi.” Kipu kuriin kengillä Vaivaisenluun hoitoon on tarjolla erilaisia tukipohjallisia, känsäsuojia ja silikonisia varvastukia. Monella varpaat aukeavat kävellessä luontaisesti lievästi ulospäin. ”Esimerkiksi varpaan oikoja voi altistaa varpaan tyvinivelen entistä voimakkaammalle kulumiselle.” Jos isovarpaan tyvi alkaa kipuilla, täytyy kipu ensin rauhoittaa. Tämä ylipronaatioksi kutsuttu tila voi vuorostaan johtua akillesjänteen lihasryhmän kireydestä. Siksi pohjelihasten venyttelyllä voi joskus ehkäistä vaivaisenluun ja muiden jalan toimintahäiriöiden kehittymistä. Klemola ei suosittele apuvälineitä, sillä ne eivät poista ongelmaa vaan voivat jopa aiheuttaa uusia kipuja ja virheasentoja. Monesti oireet alkavat kipuna isovarpaan tyvessä. Silloin jalkapöydän toiminta häiriintyy.” Klemolan mukaan ongelmia aiheuttaa myös virheellinen käsitys oikeasta kävelytyylistä
”Kun se korjataan oikeaan linjaan, myös isovarvas oikenee.” Jos nivelpinta on jo kulunut, tehdään isovarpaan tyvi nivelen jäykistysleikkaus. Vaivaisenluun vaikeusaste määritellään niin kutsutun vaivaisenluukulman kautta. ”Kengän tulee olla sellainen, että kun kärjen painaa alustaan, kantapää nousee reilusti. Sitä varten hän kehitti kliinisen testin, jolla tutkitaan vaivaisenluun joustavuutta. Jalkaterän lihaksia ei tarvitse jännittää, jolloin kipu rauhoittuu.” Pahimpaan tuskaan voi tarvittaessa käyttää kipulää kettä, mutta jalkinehoidolla kipu yleensä rauhoittuu 2–4 viikon kuluessa. Tätä leikkausta moni pelkää Klemolan mukaan turhaan. Leikkauksen jälkeen potilaan tehtäväksi jää opetella pois vääränlaisesta askelluksesta. Leikatulla jalalla pystyy yhä kävelemään ja juoksemaan. Niiden valinta pohjautuu Klemolan väitös tutkimukseen. ”Jalan toimintahäiriöissä kannattaa mennä alaraaja fysioterapeutin vastaanotolle.” Onko ihan pakko leikata. Jalan luiden virheasento ei palaudu ilman leikkaushoi toa. Väärin valittu leikkaus voi aiheuttaa häiriöitä polveen, lonkkaan ja jopa selkään asti.” Klemolan mukaan leikkauksessa ei tulisi esimerkiksi katkaista jänne tai tukirakenteita eikä poistaa isovar paan tyviniveltä. Erilaisia leikkaustekniikoita on tois tasataa eikä virallista hoitolinjausta ole. ”Leikkauksen jälkeen ohjeistamme omatoimiseen harjoitteluun.”. Tällöin leikkaus tehdään jalkapöydän ensim mäisen luun nilkan päästä. Klemola huomasi, että suurikulmainenkin vaivaisen luu voidaan korjata leikkauksella, koskematta isovar paan tyviniveleen, jos nivel on vielä joustava ja toiminta kykyinen. Kulmaa ei voi mitata itse, vaan siihen tarvitaan röntgenkuva. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S . Kävellessä on oikeilla linjoilla, jos tuntee, että paino kulkee kanta päältä jalan sisäsyrjän ensimmäisen jal kapöytäluun kautta päkiälle. ”Kirurgiassa on yhä käytössä menetelmiä, jotka voivat lyhyellä aikavälillä antaa näennäisen tyydyttävän tulok sen, mutta kun askelia kertyy, totuus paljastuu. Mitä potilas voi sitten tehdä. Klemolan työpaikassa Oulun yliopistollisessa kes kussairaalassa käytetään nykyään vain kahta vaivaisen luun leikkaustapaa. ”Väärin valittu leikkaus voi aiheuttaa häiriöitä polveen, lonkkaan ja jopa selkään asti.” sopivat esimerkiksi vaellussandaalit, joissa on remmi kiinnitys nilkan takana. ”Jäykistetyllä isovarpaalla voi harjoitella vaikka mara tonjuoksua. Klemolan mukaan lähinnä voi pyrkiä varmistamaan, että hoitava lääkäri on perehtynyt jalkaterän biomekaniikkaan. Jos vaivaisenluu on lievä, voi tulla toimeen ilman leikkaustakin – kunhan jalan toimintahäiriön korjaami seen hakee ammattiapua. Ainoastaan varpailla seisominen pitkään ja korkeiden korkojen käyttö eivät enää onnistu.” Molemmat Oulussa käytössä olevat leikkausmenetel mät vakauttavat jalkaa kävellessä. Sen jälkeen on syytä selvittää kivun aiheuttaja. ”Jos kulma on yli 20 astetta, käy jalan asento yleensä sen verran epävakaaksi, että jalka on leikattava.” Vaivaisenluun leikkaus on Klemolan mukaan juuri nyt ongelmallinen aihe. Varpaat pysyvät rentoina askeleen lopussa, eikä niitä kipristä ponnistaessa. Mitä suuremmassa kul massa isovarvas on suhteessa ensimmäiseen jalkapöytä luuhun, sitä vaikeampi on vaivaisenluu
Varmista, että lantio, rintakehä ja pää ovat samassa linjassa. Tee 2–3 sarjaa kolme kertaa viikossa. LEVITÄ VIUHKA Nosta varpaat ylös. Se myös kehittää alemman nilkkanivelen liikkuvuutta sekä alaraajojen optimaalista linjausta. LIIKE VENYTTÄÄ lonkankoukistajia ja pohkeiden lihaksia. Tuo kannat jarruttaen takaisin alas. Aloita jumppa seisomalla ryhdikkäässä perusasennossa. 1 3 2 5 4 VENYTÄ ALAKEHOA Astu toinen jalka taakse. Harita varpaita ja paina niitä alustaa vasten. Tee 10 toistoa. LIIKE AKTIVOI jalkaterän pieniä lihaksia. NOSTA KANNAT KOHTI KATTOA Aseta pieni pallo kantapäiden väliin. Se lisää myös nilkan joustavuutta. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S KEINUTTELE OIKEA ASENTO Siirrä painoa vuorotellen jalkaterän ulkoja sisäsyrjälle. Voit tehdä liikkeet 2 ja 3 ensin istuma-asennossa. Nouse varpaille ja pidä pallo paikoillaan puristamalla sitä kantapäillä. LYHENNÄ JALKATERÄÄ Vedä päkiää kohti kantapäätä niin, että jalkaterän sisäkaari kohoaa. Pidä lantio suorana ja anna polvien koukistua hieman. LIIKE AKTIVOI isovarpaan loitontajalihasta sekä muita jalkaterän pieniä lihaksia. LIIKE VAHVISTAA pohkeen lihaksia. LIIKE AUTTAA hahmottamaan kantaluun oikean asennon. ALKULÄMMITTELY Hiero tennispallolla tai muulla saman kokoisella pallolla molempia jalkapohjia 2–3 minuutin ajan. Pidä isovarvas kiinni alustassa. Lopuksi jätä kantapää alustaan ja pysy venytyksessä 30–60 sekuntia. Toista jokaista liikettä 10–15 kertaa molemmilla jaloilla. Pidä koko päkiä, myös isovarpaan tyvinivel, alustassa. Tee molemmat puolet kaksi kertaa. Varmista, että polvet ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Pyri pitämään isovarpaan tyvinivel alustassa. LIIKE RENTOUTTAA jalkaterän lihaksia ja edistää niiden verenkiertoa ja valmistaa koko alaraajaa jumppaan. Yritä löytää ääriasentojen väliltä keskiasento, jossa kantaluu on suorana. Vaivaisenluujumppa Katso liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ vaivaisenluujumppa.. Pidä varpaat mahdollisimman pitkinä lattiaa vasten, älä kipristä. Nosta takimmaisen jalan kantapää irti alustasta ja paina kantapäätä rauhallisesti alustaa vasten 10–15 kertaa
JUMPPAA kannattaa tehdä vähintään kolmesti viikossa. Näin sanoo jalkatera peutti ja liikunnanohjaaja Jennika Laari, joka laati Kauneus ja Terveys -lehden lukijoille vaivaisenluujumpan. Hänen mukaansa jaloille ihanteelliset kengät ovat joustavat ja tasapohjaiset. Varvastilan tulee olla jalan muotoinen – ei suippo tai edes pyöreä, koska tällainen kenkä muuttaa varpaiden asentoa ja toimintaa. ”Apuvälineiden lisäksi annamme kuntoutuksen tueksi aina myös harjoitteita.” K A U N E U S & T E R V E Y S 51. Tärkeää on myös liikuttaa jalkoja monipuolisesti arjessa ja varmistaa, että ne toimivat oikein. Laarin mukaan paljon voi tehdä silloinkin, kun vaivaisenluu aiheuttaa jo selviä oireita. Jalkaterapeutti ja liikunnan ohjaaja Jennika Laari Näin pidät huolta jaloistasi Jumppaa kivut pois, kävele paljoin varpain ja ratsaa kenkäkaappi. Kenkien koossakin on monella parannettavaa. Jalkaterapiaopintojensa lopputyönä Laari suunnitteli vaivaisenluun kuntoutusohjelman ja veti sitä tutkimusryhmälle kahdentoista viikon ajan. ”Vaikeimmat liikkeet tehdään ensin istuen ja seisten vasta sitten, kun ne sujuvat. Tulokset olivat lupaavat. Mutta siihen tottuu.” KIPEÄÄN vaivaisenluuhun voi saada Laarin mukaan apua kinesioteippauksesta tai varvasortoosista. Edistys on tärkeää, mutta säilytä maltti. ”Jos aina liikkuu tukevat kengät jalassa, eivät jalan lihakset pääse toimimaan optimaalisesti. Kun liikkeet sujuvat, lihasten on tarkoitus väsyä niitä tehdessä. . Jos harjoituksia tekee säännöllisesti, kehitystä ja kivun helpotusta voi huomata jo muutamassa viikossa. LIIAN MONI LUULEE, että vaivaisenluulle ei voi tehdä mitään tai siihen auttaa vain leikkaus. Jos jalkasärky alkaa vaivata, kannattaa mennä jalkaterapeutin vastaanotolle. ”Se voi alkuun tuntua hurjalta, jos on kulkenut kaksi numeroa liian pienissä kengissä. JALAN LIHASTEN vahvistaminen ja liikkuvuusharjoittelu voivat vähentää vaivaisenluun vaikeusastetta eli vaivaisenluukulmaa ja koettua kipua. Siksi kannattaisi liikkua säännöllisesti paljain jaloin.” Sukat tai joustavat kengätkin ovat parempi vaihtoehto kuin tukevat kengät, Laari sanoo. Muuten voi aiheuttaa uudenlaista kipua jalkoihin.” Voit tehdä liikkeitä ensimmäiset neljä viikkoa istuen ja pienemmillä toistomäärillä, seuraavien neljän viikon ajan seisten ja toistomääriä lisäten ja viimeiset neljä viikkoa yhdellä jalalla seisten, jos mahdollista. Aikuisen kengissä käyntivaraa tulee olla noin puolitoista senttiä, jotta varpaat toimivat oikein. ”Jumppa vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia, jotka ovat epätasapainossa, jos vaivaisenluu oireilee. Osallistujat kertoivat kivun lieventyneen, ja monen vaivaisenluukulmakin pieneni. PELKKÄ JUMPPA harvoin riittää ehkäisemään tai korjaamaan vaivaisenluuta. Itse leikkaushan ei korjaa jalan lihasten epätasapainoa tai toimintaa, Laari muistuttaa. Apuvälineitä ei silti kannata hankkia omin päin. Lisäksi se vaikuttaa koko alaraajan liikeketjuun aina selkään asti.” Vaivaisenluujumpasta on hyötyä sekä vaivan ehkäisyssä että leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa. Laarin mukaan on yksilöllistä, kuinka nopeasti tuloksia tulee
Kipu helpotti aina hetkeksi, kun riisuin kengän, pyörittelin nilkkaa ja jumppasin varpaita. ALOIN KÄYTTÄÄ silikonitukea isovarpaan ja kakkosvarpaan välissä ja kakkosvarpaan ympärillä. Kolmisen vuotta sitten myös toi seen jalkaani alkoi muodostua vai vaisenluu, mutta se ei ole ollut kipeä. Kuulin myös lähipiiristä koke muksia epäonnistuneista leikkauk sista, joissa toipumisaika oli pitkä. Työskentelin tanssijana ja tanssinopettajana, ja monilla kollegoillani oli sellainen. Vähitellen vaiva alkoi haitata tans sia. Olin siirtynyt tanssijan töistä hal linnollisiin tehtäviin enkä enää liik kunut yhtä monipuolisesti kuin ennen. Lääkäri ehdotti leikkausta. Jalka myös rasit tui vähänkin pidempään kävellessä. Pystyn taas nauttimaan kävelystä, ja patikoin mielelläni pitkiäkin matkoja.” ”Luulin, ettei vaivaisenluille voi itse tehdä mitään” Pirkko Ahjo, 68, Helsinki. Jalka ei ollut jatkuvasti kipeä, joten ajattelin, että tulen sen kanssa toimeen. Olin kuitenkin töissäni niin kiireinen, ettei aika ollut sopiva. ENNEN otin vaivaisenluun jok seenkin annettuna vaivana. Jalkani kipeytyi aiempaa enemmän ja isovarvas oli kääntynyt kakkosvarpaan alle. Hain ryhmään mukaan. Ajatte lin, ettei sille voi itse tehdä mitään. Varpaiden haritus, isovarpaan loitonnus muista varpaista ja var paiden nostaminen vuorotellen oli vat liikkeitä, joita en ollut aikaisem min tehnyt. Minun oli vaikea pysyä puoli varpailla, kun en pystynyt tukeutu maan isovarpaalle. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S K ymmenisen vuotta sitten vasemman isovarpaani reunaan ilmestyi kyhmy. Kuntoutusryhmän päätyttyä olen jatkanut harjoitusten tekemistä kerran kaksi viikossa. Lähinnä ihmettelin, etten ollut saanut vaivai senluuta aikaisemmin. Tiesin kyllä, mistä oli kyse. Kuulin, että kollegani oli aloit tamassa terapeuttisen harjoittelun ryhmää vaivaisenluun kuntoutta miseen. Tosin kenkien ostamisesta tuli hankalaa, koska ahtaat kengät hankasivat jalkaterää. Vaivaisenluu kulmani on pienentynyt kymmenen astetta. Harjoittelun ansiosta olen oppi nut asettamaan varpaitani oikeaan asentoon myös tanssissa. Tuen ansiosta kengät eivät hanganneet. Minun kohdallani se ei kuitenkaan pitänyt paikkaansa. Tärkeintä on, että kakkosvarvas ei enää mene isovarpaan päälle eikä jalka kipeydy kävellessä kuten ennen. Jalkateräni kaari on kohonnut ja vahvistunut ja päkiä on kaventunut molemmissa jaloissa. Olen tehnyt elämässäni todella paljon jalkojen lihaksia vahvistavia harjoituksia, mutta ryhmässä opin uutta vaivaisenluun kuntoutuksesta. Tulin leikkauksen suhteen toisiin aatoksiin. Vaivaisenluu oli pitkään lähinnä esteettinen vaiva. Se kokoontui kerran viikossa etäyhtey dellä ja vähintään kahdesti viikossa oli itsenäistä harjoittelua. Ostin aika monet kengät turhaan, kun pienen käytön jälkeen huoma sin, etteivät ne sopineetkaan. Kun aloitin kuntoutusryh mässä, se oli 40 astetta ja ryhmän päättyessä 30 astetta. Jalkani voivat paremmin. KUN JÄIN eläkkeelle noin vuosi sitten, arjestani vapautui aikaa ja pystyin taas kiinnittämään enem män huomiota hyvinvointiini. Ryhmän harjoitukset muuttuivat vähitellen vaikeammiksi, mutta siitä huolimatta tunsin, että niitä oli tavallaan helpompi tehdä. LÄÄKÄRILLÄ kävin ensimmäisen kerran viitisen vuotta sitten
Se motivoi jatkamaan harjoittelua.” K A U N E U S & T E R V E Y S 53. Pirkko Ahjo opettaa tanssia vielä eläkkeelläkin. ”Terapeuttisen harjoittelun avulla työvälineeni eli jalkani pysyvät paremmassa kunnossa
Varaa aika lääkäriin, jos rinnasta löytyy poikkeavaa, kuten kyhmy, tai nännistä tulee tummaa tai veristä eritettä, nänni on vetäytynyt sisäänpäin tai rinnan tai nännipihan ihossa on jokin muutos. Rintojen koko ja kiinteys vaihtelevat iän myötä. Tutkituta silti aina uudet patit ja kuopat. 2 TUTKI SÄÄNNÖLLISESTI JA JOKA ASENNOSSA Tavallisin rintasyövän muutos on oireeton kyhmy. Yli 60 prosenttia rintasyövistä löydetään yli 60-vuotiailta. Iho voi olla vetäytynyt kuopalle kyhmyn kohdalta tai nänni vetäytynyt sisään. Suurin osa rintasyövistä löytyy oman tutkimisen ja epäilyksen ansiosta. Monen rintaliivit alkavat kiristää ennen kuukautisten alkua, koska hormonaaliset muutokset turvottavat rintoja. Katso myös rintojen alle ja muista tunnustella kainalot. 1 K U V A IS T O C K. Joka kahdeksas nainen sairastaa rintasyövän ja vain 5–10 prosenttia selittyy perinnöllisellä alttiudella. Riskiä nostavat lapsettomuus ja se, että kuukautisten alkamisesta on kulunut pitkä aika ensimmäisen lapsen saamiseen. P atteja, muhkuroita ja kyhmyjä – hyvänvai pahanlaatuisia. Pidä tunnustellessa sormet suorina ja yhdessä. Toisaalta taas vaihdevuosioireiden hormonihoito voi aiheuttaa rintoihin turvotusta ja arkuutta. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Rinnan mitalla Suurin osa rintojen kyhmyistä on vaarattomia. Vaihdevuosi-iässä estrogeenin vähenemisen myötä rinnat saattavat pienentyä. Rauhaskudos on röpelöistä ja tekee rinnoista epätasaisen tuntuiset. Rintoja on hyvä tunnustella ajoittain ja erityisesti, jos niissä on poikkeavia tuntemuksia. Pahanlaatuisten kasvaimien yleisyys lisääntyy 45 ikävuoden jälkeen. Kurkkaa myös peilin kautta ja tarkkaile rintojen koon, muodon, ihon ja nännin muutoksia. Jos rinnoissa on ennen kuukautisia aristusta ja epätasaisuutta, ne kannattaa tutkia menkkojen jälkeen. MIKÄ RISKI. Merkitse havainnot muistiin vaikka puhelimen kalenteriin tai muistioon. Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Satu Wedenoja Lääkärikeskus Aavasta sanoo, että hyvä uutinen on kuitenkin se, että suurin osa rinnoista löytyvistä pateista ja muutoksista on hyvänlaatuisia. Koska rinnat ovat muuttuvaista sorttia, ne kannattaa tuntea, jotta poikkeamat huomaa helpommin ja herkemmin. Rintoja voi tunnustella seisten, selällään tai kyljellään sekä nostamalla käsi ylös sivulle. 3 Alkoholin on arvioitu aiheuttavan noin kahdeksan prosenttia rintasyövistä eli yli 400 syöpää vuodessa. Myös tupakointi on yhdistetty kohonneeseen riskiin. Lasi viiniä päivässä lisää sairastumisen riskiä kymmenellä prosentilla. Etenkin jos rinnat ovat luonnostaan muhkuraiset, niiden tutkiminen saattaa aiheuttaa enemmän päänvaivaa kuin mielenrauhaa. Rinnat koostuvat rauhaskudoksesta, rasvasta, sidekudoksesta sekä maitotiehyistä. Vaikka rinnoissa on enemmän hyvänkuin pahanlaatuisia kyhmyjä, lähde lääkäriin, jos rintaan ilmestyy uusi patti tai havaitset muita uusia oireita tai epätyypillisiä tuntemuksia
Kystaepäily varmistetaan ultraäänitutkimuksella. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 POISTATA ISOT PATIT Pyöreä, sileä ja kiinteä patti rinnassa. Fibroadenoomiin liittyy pieni syöpäriski. K U V A IS T O C K. Röntgenlääkäri voi tyhjentää kipeän kystan oireiden helpottamiseksi. Kun käyt gynekologilla, pyydä, että myös rintasi tutkitaan. Yli 90 prosenttia on elossa viiden vuoden kuluttua syöpädiagnoosista. Fibroadenoomat ovat yleisempiä nuorilla naisilla. Kystat voivat myös ilmestyä ja kadota omia aikojaan. Se kuuluu vaarattomiin löydöksiin rinnassa. Ne ovat kiinteitä ja liikkuvat yleensä tunnusteltaessa. Hyödynnä 50-vuotiaana alkavat maksuttomat mammografiat kahden vuoden välein. Joka kolmas rintasyöpä löydetään seulonnoissa. TOIVOA ON Rintasyövän ennuste on hyvä. 5 4 7 KIPEÄ KYSTA VAATII TYHJENNYKSEN Kysta on liikkuvainen ja pehmeä patti, käytännössä kudosnesteen täyttämä rakkula. Yleensä kyseessä on fibroadenooma eli hyvänlaatuinen sidekudoskasvain. Asiantuntija naistentautien erikoislääkäri Satu Wedenoja, Lääkärikeskus Aava. Tällaisetkin kyhmyt kannattaa tutkituttaa varmuuden vuoksi. Fibroadenoomat eivät arista, mutta kookkaammat voivat aiheuttaa paineen tunnetta. Rintasyöpä on kuitenkin siitä ikävä, että se voi uusiutua vuosien, jopa vuosikymmenten kuluttua. Pienikokoisia patteja voidaan seurata, mutta yli kolmen senttimetrin kokoiset fibroadenoomat yleensä poistetaan. Niitä on monenkokoisia ja samaan rintaan voi tulla useampikin kysta. Joskus ne voivat olla kookkaita ja kipeitä, mikä herkästi säikäyttää. Nämäkin muhkurat kannattaa aina tutkituttaa
Silmälääkäri Henrik Rintala kertoo, milloin leikkaus on ajankohtainen. Hyvästit samea ja harmaa arki t e k s t i V I R V E J Ä R V I N E N. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S A S I A N T U N T I J A V A S T A A IS T O C K Kaihi heikentää lähes jokaisen näköä ennen pitkää
Kaihia ei voi ehkäistä. Harkitse yksityistä sairaalaa . Miten se hoidetaan. Se kuuluu normaaliin ikääntymiseen, ja vain ani harva säästyy siltä. Niillä voidaan vähentää tai poistaa lasien tarve kokonaan ja ehkäistä kaihia, sillä kaihi ei voi tulla tekolinssiin. Muiden silmäsairauksien hoidosta saattaa vapautua resursseja kaihileikkauksiin. Jos silmän etuosat ovat ahtaat, linssin paksuuntuminen voi ahtauttaa silmän kammiokulmaa ja häiritä sisäistä nestekiertoa. 3 JOS VOIT MAKSAA LEIKKAUKSEN ITSE. Kela ei korvaa yksityisellä tehtyjä silmäleikkauksia. Julkisessa terveydenhuollossa voit valita sairaalan, mutta saatat joutua odottamaan leikkausta puoli vuotta. Kaihissa silmän linssi samenee ja paksuuntuu. Esimerkiksi kostean ikärappeuman hoitoon on tulossa uusia, pidempivaikutteisia lääkkeitä, jotka vähentävät sairaalahoidon tarvetta. Jälkikaihi hoidetaan laserilla. Diabetes, runsas alkoholin ja kortisonin ja joidenkin muiden lääkkeiden käyttö voivat nopeuttaa kaihin tuloa. Kolmanneksella yli 65-vuotiaista on näköä haittaava kaihi. 2 JOS HALUAT EROON LASEISTA. Taittovirheen korjaavan linssileikkauksen hinnat alkavat 2?500 eurosta/silmä. Mitä riskejä hoitamattomaan kaihiin liittyy. Silmä puudutetaan tipoilla, joten leikkaus on kivuton. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S Mitä kaihi tekee silmille. Komplikaation seurauksena näkö voi heikentyä. Silmänpaine voi nousta ja vaurioittaa näköhermoa. Leikkauksen kanssa ei kannata viivytellä mutta ei myöskään tehdä sitä liian varhain. Jos on taittovirhe, pelkän toisen silmän leikkaaminen tekee silmistä eripariset. Valtaosalla kaihi kehittyy hitaasti. Kuinka pian leikkaukseen pääsee. Aiemmin kirkas linssi muuttuu maitomaisen valkoiseksi, kellertäväksi tai ruskehtavaksi – pitkälle edenneessä kaihissa punertavaksi. Siinä uutta linssiä ympäröivän kapselipussin seinämä samentuu, mikä aiheuttaa samoja oireita kuin kaihi. Leikkaukseen liittyvä komplikaatioiden riski kohoaa, jos kaihi on edennyt pitkälle. JOS SINULLA ON KIIRE. Muutokset heikentävät valon kulkua linssistä silmän pohjaan verkkokalvolle. Julkisessa terveydenhuollossa voidaan korjata merkittävää hajataittoa erikoislinsseillä, mutta vain yksityisellä leikkauksissa käytetään moniteholinssejä. Kaikkiaan potilaalta kuluu sairaalassa puolisen päivää. Näkö ja etenkin sen tarkkuus heikkenevät. Kaihi heikentää näköä, mikä altistaa tapaturmille. Milloin on oikea aika leikkaukselle. Silmän etuosat ovat ahtaat etenkin kaukotaitteisilla eli huonosti lähelle näkevillä. Molemmat silmät voidaan tarvittaessa yleensä leikata yhtä aikaa. Voiko kaihi uusiutua. Miten silmiä voi suojata kaihilta. Leikkaukseen pääsee julkisen terveydenhuollon kautta, jos näöntarkkuus on laseilla korjattuna paremmassa silmässä 0,5 tai huonompi ja heikommassa silmässä 0,3 tai huonompi. Kuka leikataan julkisella puolella. Näistä rajoista voidaan poiketa, jos kaihi haittaa merkittävästi arjessa ja liikenteessä selviytymistä, työntekoa tai toisen silmäsairauden seurantaa. Pitkälle edennyt kaihi sokeuttaa, mutta länsimaissa se leikataan ajoissa ennen sitä. Jos aiemmasta kaihileikkauksesta on aiheutunut silmien välille yli 2 diopterin ero, toisen silmän kaihi hoidetaan julkisella puolella. Pystytäänkö jatkossa kaikki leikkaamaan julkisella puolella. Asiantuntijana silmätautien erikoislääkäri Henrik Rintala, Tampereen yliopistollinen sairaala Leikkauksen kanssa ei kannata viivytellä mutta ei myöskään tehdä sitä liian varhain.. Kaihi kuuluu hoitotakuun piiriin, eli julkisessa terveydenhuollossa leikkaukseen tulisi päästä puolessa vuodessa silmälääkärin toteamasta sairaudesta. Kaihi voi tulla jo nuorena. Monesti hämärässä näkeminen on entistä vaikeampaa ja kirkkaat valot häikäisevät. Kaihi leikataan, kun se haittaa elämänlaatua. Mene yksityiselle, jos haluat päättää kaihileikkauksen ajankohdan tai leikkaavan lääkärin. Kaihi ei uusiudu. Toimenpide maksaa yksityissairaalassa keskimäärin 1?500 euroa/ silmä. Leikkausta ei viivytellä, jos kaihiin liittyy silmänpaineen nousua. Koska vanhusväestön määrä ja terveydenhuollon resurssit eivät lisäänny samassa suhteessa, leikkaustoimintaa tulee tehostaa entisestään. Kaihi hoidetaan leikkauksella, jossa samentunut linssi poistetaan ultraääni-imulla linssipussista ja korvataan tekolinssillä. Osalle tosin kehittyy muutamassa vuodessa jälkikaihi. Värit voivat haalistua tai kuvan laatu huonontua. Yhden silmän toimenpide kestää yleensä 10–30 minuuttia
58 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Maarit Sjöman, 58 Työ: jalka terapeutti, terveystieteiden opiskelija Asuu: Espoossa Perhe: kaksi aikuista lasta
”Olin aika pitkään vihainen ja mietin, miksi tämän piti tapahtua juuri minulle. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jos olisin hyväksynyt pelkoni, en olisi tässä” Maarit Sjöman päätti traumaattisen pyöräily onnettomuuden jälkeen, ettei jää vellomaan kipuun vaan jatkaa elämää eteenpäin. Silloin hän kaatui pyörällään. Mies seurasi parvekkeelta Maaritia, kun tämä polkaisi liikkeelle. Aurinkoinen tiistai päivä oli lämmin ja kaunis. Toipuminen tapahtuneesta on ollut hidasta. Lisäksi Maaritilla oli aivotärähdys, kämmenselissä isot haavat ja molem missa reisissä kudosvammat pyörän tangolle lentämisen seurauksena. ”Ylähuuleni arpeen jäi asfalttia, jota ei saatu sairaa lassa poistettua. Töölön sairaalassa selvisi, että koko alaleuka oli pahoin murtunut ja molem mat leukanivelet hajonneet murusiksi. Maarit oli ajanut rikkinäisen sadekourun aiheuttamaan kuoppaan ja lentänyt pyöränsä selästä asfalttiin leuka edellä. Seuraava muistikuvani on siitä, kun istun maassa, ympärilläni on ihmisiä autta massa ja joku soittaa ambulanssia.” KIPU LEUASSA oli niin voimakasta, ettei Maarit vielä kään löydä sanoja kuvailemaan sitä. Irronneet hampaat kiinnitettiin takaisin ja hampai siin asennettiin heti kisko, jotta ne pysyisivät paikoillaan. Koska sää oli hyvä, hän valitsi pyörän. Ajan kuluessa ajatukseni kääntyi: miksi ei minulle, kun olisi voinut sattua kenelle tahansa. t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N H ammasraudat ja pieni tummahko arpi ylähuulessa, muutamat arvet kämmenselissä. Ne ovat ainoat jäljet, jotka Maarit Sjömanin ulko näössä muistuttavat reilun neljän vuoden takaisesta onnettomuudesta. Maarit oli sopinut aamupäi välle tapaamisen Meilahteen ja pohti pitkään, ajaisiko vajaan kymmenen kilometrin matkan pyörällä vai autolla kotoaan Espoosta. Verta tuli valtavasti ja maassa oli hampaita. Oli 25. Ei ehtinyt kulua kuin kymmenisen minuuttia, kun Maarit soitti kumppanilleen itkien ja kertoi kaatuneensa. Leuan ja suun alueen hoidot jatkuvat vielä vuosia. Ainoa vaihtoehto oli hyväksyä tapahtunut.” KAIKKI TAVARAT olivat vihdoin paikoillaan, vuok rasopimukset allekirjoitettu. Maaritin silloinen avopuoliso kertoi jälkikäteen olleensa tuona aamuna kumppanistaan selittämättö mästi huolissaan – hänellä oli etiäinen siitä, että jotain tapahtuu. Jalkaterapeuttina ja yrit täjänä työskennellyt Maarit oli valmis vastaanottamaan ensimmäiset asiakkaansa uudessa hyvinvointialan työ paikassaan. Se vaatisi tatuoinnin poistoon käytettä vää laserhoitoa, mutta en ole jaksanut vielä edes ajatella asiaa, kun muut hoidot ovat yhä kesken”, hän sanoo. kesäkuuta vuonna 2019. Henkisesti Maarit tietää olevansa kuitenkin jo valoisalla puolella. ”Muistan hetken, kun iskeydyin maahan, mutta en tiedä miten olen noussut ylös
Maaritilla todettiin traumaperäinen stressihäiriö. ”Minulla oli takaumia sekä yöllä että päivällä: iskeydyn naama edellä katuun uudelleen ja uudelleen. • Joskus tarvitaan lääkehoitoa, kuten masennuslääkkeitä tai rauhoittavia lääkkeitä. ”Se palautti tapaturman mieleeni, mutta samalla muistutin itseäni, ettei minulla ole enää mitään hätää.” ONNETTOMUUDEN JÄLKEEN Maarit ohjattiin ensin kriisiterapiaan, sitten pidempikestoiseen terapiaan. • Traumaperäinen eli posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tarkoittaa pitkittynyttä reaktiota, joka ilmenee poikkeuksellisen järkyttävän kokemuksen jälkeen. Lokakuussa hän hyppäsi pyörän selkään ja lähti ajelemaan avopuolisonsa kanssa. Yli kahden kuukauden kestoisia stressihäiriöitä hoidetaan psykiatrisessa erikoissairaanhoidossa. Sen hoito on yhä kesken. Myös Maaritin purenta muuttui. Vatsa meni sekaisin ja oksetti. ”Pelkäsin koko ajan kaatuvani ja oireilin pahoinvoinnilla. Säpsähtelin paljon ja säpsähtelen välillä edelleen.” ”Takautumissa iskeydyin naama edellä katuun yhä uudelleen.” Traumaperäinen stressihäiriö eli PTSD Järkytys voi aiheuttaa stressihäiriön. Alaleuka on nyt sentin verran taaempana kuin ennen. Se tuntui lohduttomalta.” LEIKKAUKSEN JÄLKEEN Maarit ei voinut juurikaan avata suutaan kahdeksaan viikkoon. • Se alkaa useimmiten kolmen kuukauden sisällä tapahtumasta. Hänellä oli todettu sairaalassa akuutti stressireaktio. Sitten oikominen jatkuu. Seuraavana päivänä Maaritin alaleukaan asennettiin leikkauksessa titaanilevy, ruuveja ja fiksaatiokuminauha, jotta suuta ei saa avattua. Kahdessa kuukaudessa Maarit laihtui yhdeksän kiloa. • Lyhytaikaisia traumaperäisiä stressihäiriöitä hoidetaan perustai työterveydenhuollossa. Oli tärkeää, että jatkoin elämää ja menin pelkojani päin.” Jo samana syksynä hän osti uuden pyöräilykypärän onnettomuudessa hajonneen tilalle. Lähteet: Duodecim terveyskirjasto, Käypähoito. Leukanivelet jätettiin luutumaan itsekseen. Neljä viikkoa hän ryysti pillillä smoothieita ja soseruokia. Pian hän oppi, että vichy tai pastilli helpotti huonovointisuutta. Kun muistot onnettomuudesta palautuivat mieleeni, minua alkoi heti oksettaa.” Tuntemukset jatkuivat tulevina kuukausina. Puolitoista vuotta kestävä oikomishoito aloitettiin alkuvuodesta. Vuodenvaihteen jälkeen edessä on vielä uusi leikkaus, jossa alaleukaa korjataan ja tuodaan eteenpäin niin, että purenta saadaan kohdilleen. Erityisen vaikeilta tuntuivat jatkuvat jokaviikkoiset sairaalakäynnit. Siitä huolimatta Maarit lähti ulos. Kun Maarit pääsi sairaalasta viiden päivän osastohoidon jälkeen, hän kärsi voimakkaista pelkotiloista, paniikkikohtauksista ja ahdistusoireista. Ne aloitettiin vasta tämän vuoden puolella, koska Maaritin henkiset voimat eivät riittäneet aiemmin. • Rentoutusharjoitukset ja kuntoilu saattavat nopeuttaa toipumista. ULOSMENO TUNTUI kauhealta ajatukselta, miltei mahdottomalta. • Yleisiä oireita ovat toistuva ahdistus, mieleen jatkuvasti palaavat ahdistavat muistikuvat, takaumat ja painajaiset. Perunan ja lohen sekoitus maistui muusina ällöttävältä. Vanha oli punainen, nyt hän halusi valkoisen. ”Jos olisin hyväksynyt pelkoni, en olisi nyt tässä. Jokainen kupru tiessä tuntui pelottavalta, samoin jarruttaminen. • Noin 50 prosentilla oireet lievenevät ja häviävät muutaman kuukauden kuluessa. Hoidot ovat kivuliaat ja raskaat. • Oireita voivat olla myös ylivireys, unihäiriöt, keskittymisvaikeudet, säikkyminen, ärtyisyys sekä elinpiirin kaventuminen. Seuraavan kuukauden ajan suuta sai raottaa niin, että sinne sai teelusikallisen pehmeää ruokaa kuten jäätelöä. Kuoppa oli korjattu nopeasti tapahtuneen jälkeen. Joulukuussa pariskunta pyöräili myös onnettomuuspaikan ohi. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S murtumista huolimatta. ”Lääkäri pohdiskeli ääneen, etten ehkä koskaan enää pysty syömään kunnolla, ja arveli, että leukaniveliin tulisi nivelrikkoja
Kun tapaturmasta oli kulunut reilu vuosi, hän tuskaili golfkentällä, koska ei pystynyt kehittymään. Kun onnettomuudesta oli kulunut vuosi, Maarit huomasi, ettei tapahtunut ollut enää päivittäin hänen mielessään. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S Kompleksisten traumojen ja dissosiaation hoidossa käytettävän IRRT-menetelmän avulla Maarit kävi terapeuttinsa kanssa läpi tapaturman minuutti minuutilta aina kotoa lähdöstä sairaalaan. Maarit sanoo oppineensa myös armollisemmaksi itseään kohtaan. Hän siis ikään kuin kirjoitti uudestaan tapahtuneen. Vihdoin ymmärsin, että minun on annettava itselleni armoa tällaisen kokemuksen jälkeen.” Nyt Maarit yrittää olla lempeämpi itselleen, kuunnella tarkemmin, mitä keho sanoo ja mistä erilaiset tunteet kumpuavat. ”Oikean tapahtuneen kertominen ahdisti. Kaikki tämä on vaikuttanut Maaritin itsetuntoon. Viime vuonna Maarit irtisanoutui työstään ja aloitti terveystieteiden opinnot Turun yliopistossa. Katkeruus tapahtuneesta on muuttunut hyväksynnäksi. Olisin voinut menettää henkeni tai jäädä liikuntakyvyttömäksi. Nopea yritys palata normaaliin elämään oli välillä turhankin kova. Maarit kertoi tapahtuman nauhalle ja sitten saman tarinan onnellisella lopulla: hän kaatui, mutta ei loukkaantunut pahasti. Tärkeintä on kuitenkin ollut oma asenne ja päätös jatkaa elämää.”. ”Leukamurtuman jälkeen minulle tuli s-vika ja ajoittain sössötän. Syöminen on välillä vaikeaa. ”Olin hajalla siitä, etten pystynyt pelaamaan yhtä hyvin kuin ennen. ”Ajattelen, että minulla oli matkassani suojelusenkeli. Nyt joogasta ja meditoinnista on tullut tärkeä osa hermoston rauhoittamista. ”Minusta on tuntunut, etten enää ole kaunis vaan kärsivä rassukka, joka on hauras.” Ennen onnettomuutta Maarit eli aktiivista elämää: pyöräili, kävi kuntosalilla, golfasi ja juoksi. LEUAN ALUEELLA on kuitenkin yhä päivittäin kipuja. Vihani on muuttunut kiitollisuudeksi selviämisestä”, Maarit sanoo. Menetelmä on raju, mutta se on auttanut minua eniten. Hän hieroo purentalihaksiaan ja venyttelee suutaan, ja apua on ollut myös homeopaattisista kipulääkkeistä. ”Pitää mennä eteenpäin, vastoinkäymisistä huolimatta.” Maaritin perheeseen kuuluu kaksi aikuista lasta, 32-vuotias Tukholmassa asuva tytär ja 30-vuotias Helsingissä asuva poika. Lopulta hän kuunteli vain hyvin päättynyttä tarinaa. Terapeutin tuella pystyin siihen. Myös puhe muuttui. ”Läheisten tuki ja kannustus on auttanut minua toipumisessani. Paniikkikohtaukset ja ahdistukset ovat vähentyneet.” Lisäksi Maarit on käyttänyt lääkkeettömiä kivunhallintakeinoja: emotional freedom techniques -menetelmää, jossa sormenpäillä naputellaan kevyesti kehon akupunktiopisteitä. Sitä olen hävennyt paljon.” Lisäksi leuan ja kasvojen muoto muuttui
Puunhalaajan voimavartti Kun avaat kehon jumeja luonnon omalla kuntosalilla, saat myös ajatuksesi juoksemaan vapaammin. KUN ON MURHEITA tai kiireitä, mene metsään. Ympäristön tietoinen tarkkailu auttaa olemaan läsnä hetkessä ja irrottaa huolista. Py ör äi ly ho us ut Th e N or th Fa ce . ETSI LUONNOSTA paikka, joka kiehtoo tai tuntuu rauhoittavalta. Luonto vaikuttaa myös fyysiseen vointiin välittömästi: verenpaine ja stressihormonitasot laskevat ja sydämen syke rauhoittuu. Pysähdy hetkeksi, hengitä syvään ja aisti ympäristöä. t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N. Kosketa sileää kiveä, pehmeää sammalta tai käperry puun suojaan. Säälläkään ei ole väliä – metsä rentouttaa niin poutakelillä kuin syyssateellakin. LIIKKUMINEN luontopolulla on lempeää verrattuna asfalttiin. Saatat huomata jo muutamassa minuutissa, että olet paremmalla tuulella. Jos kotisi lähellä ei ole metsää, puisto toimii myös. Poikkea polulta ja haasta kuntoasi hyödyntämällä monipuolisen maaston kivet ja kannot. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Pa ita , to ss ut ja su ka t H ok a O ne O ne
Näillä liikkeillä vahvistat kehoa, parannat liikkuvuutta ja annat mielesi levätä. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. Kun nostat jalkaa, tuo kädet sivukautta ylös pään päälle. Nosta vuorotellen kumpikin jalka suorana eteenpäin säären korkeudelle asti. PYSY PYSTYSSÄ Seiso jalat kapeassa haaraasennossa. LIIKE RENTOUTTAA yläkehoa ja hartioita ja parantaa takareisien ja pohkeiden liikkuvuutta. LIIKE AVAA kyljen lihaksia, lonkankoukistajaa ja suoran jalan takareittä, pohjetta ja nilkkaa. Venytä ylävartaloa pitkäksi ja paina sitä rauhallisesti hengitellen kohti maata. Palauta kädet yhtä aikaa jalan kanssa alas. Haasta! Mitä epätasaisempi alusta on, sitä vaikeampi on pysyä pystyssä. 3 2 1 Treenikaveri Musiikkia, joka saa menemään metsään. Kun keskityt kauniiseen ympäristöön ja liikkeeseen, huolet hellittävät melkein vahingossa. Aktivoi eli jännitä kevyesti keski vartalon lihakset. Pidä hyvä ryhti ja takimmainen jalka suorana, mutta älä päästä polvea lukkoon. KUMARRA PUUTA Seiso vajaan puolen metrin päässä puusta. Pysy liikkeessä 30–60 sekuntia. Koukista etujalkaa reilusti eteenpäin ja varmista, että polvet ja jalkaterät osoittavat eteenpäin. Aseta takimmainen jalka puolen metrin päähän etummaisesta. Hyödynnä metsän puut, kivet ja kalliot treenissä. Pysy liikkeessä 30–60 sekuntia ja vaihda puolta. LIIKE PARANTAA tasapainoa, avaa hartianseutua ja vahvistaa nilkkoja, jalkateriä, syviä vatsalihaksia ja lonkankoukistajia. Mira Sthira, Shandor: The Woods Olavi Uusivirta: Metsänpoika Kent: Skogarna 3. Pidä nilkka koukussa. Nosta etujalan vastakkainen käsi ylös ja pumppaa kättä ja lantiota eteenpäin. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S VENY KOHTI TAIVASTA Nosta toinen jalka polvenkorkuiselle tai sinulle sopivalle korokkeelle. Kädet saavat jäädä hieman koukkuun. Tee liikettä 30–60 sekuntia. Taivuta yläkehoa lantiosta alkaen eteenpäin ja tartu puunrungosta napakalla otteella
64 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Kuntosalin ilopillerit Loihdi lisäenergiaa värikkäillä vetimillä. Raikkaat sävyt ja mukavat materiaalit innostavat keräämään kamat kasaan ja lähtemään liikkumaan. t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K J A VA L M I S TA J AT
Future TT Sport Fion 16,95 e, Tokmanni. DryMove 10 e, H&M. Zeta Camofrog Army 35 e, Népra. Adidas by Stella McCartney aSMC Shoyel 110 e, Stockmann. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. 2. Fitness Villagessa Helsingin Kaisaniemessä on perussalien lisäksi sadan askelman sisäportaat ja kelkkarata. Kierrätetystä polyesteristä valmistetussa laukussa on oma tasku läppärille. Leveä kanta tuo vakautta ja kumipohjan ansiosta jalka liikkuu lenkkarissa luonnollisesti. Narureppuun mahtuvat juuri sopivasti kengät, juomapullo ja pikkupyyhe, jos salille lähtee jo valmiiksi treeniasussa. Vaikka vauhti kiihtyisi, takaa ristiin menevät olkaimet pysyvät paikallaan. Lehtihalaus-pyyhe 39,95 e, Finlayson. Urheilutopin tekninen materiaali siirtää kosteutta iholta ja pitää olon miellyttävän kuivana. Mesh-sivupaneelit maksimoivat tuulettuvuuden. Core Sports Bag 59,95 e, Björn Borg. Fila Italia Unisex 22,95 e, Zalando. 4. Inspiroidu! 2 10 1 9 6 4 7 8. 5 3 Jos kaipaat vaihtelua, valitse saliketju, jolla on useita toimipisteitä tai hyvin erilaisia tunteja. Treenikengän välipohjan vaahtomateriaali antaa vauhtia ja joustoa askeleeseen. 6. Pirteät urheiluliivit lupaavat vahvan tuen. 3. Legginseissä on kosteutta iholta siirtävä ja antibakteerinen käsittely, joka auttaa pysymään raikkaana hikitreenissäkin. 7. 10. 9. Treenikassiin mahtuu kaikki tarvittava. Nike Women’s Metcon 8 -treenikengät 155 e, Stadium. Leiot Unikko 195 e, Marimekko. Kierrätyspolyesteristä valmistettu reppu on digipainettu ja ommeltu Suomessa. Heijastinlogon ansiosta se sopii myös lenkille. Luomupuuvillainen collegepaita lämmittää, jos treenin jälkeen jää venyttelemään tai vaihtamaan kuulumisia tutun kanssa. Emily Long Sleeve, 55 e, Kari Traa. 8. 5. Puuvillapyyhkeessä on hieno graafinen lehtikuosi. Urheilusukkien pehmeä resori pitää ne mukavasti paikallaan. Valitse treeniasuun sopiva kuuden värisuorasta. Elixia Tikkurilassa voi valtavan ikkunaseinän ansiosta treenata luonnonvalossa. Pitkähihainen treenipaita joustaa neljään suuntaan ja kuivuu nopeasti. Naisille suunnatussa Wellnex Gymissä Lahdessa pääsee harjoittelemaan treenitekniikkaa myös pienryhmässä
Altistavia tekijöitä intiimialueen muutoksille ovat mm. VAGINAL INFECTION i say: VAGINAL INFECTION 7 emätintablettia CE 0477 lääkinnällinen laite Valmistaja Medical Brands B.V. Pienikokoiset emätintabletit hoitavat lääkkeettömästi sekä bakteeriettä hiivatulehduksia, poistavat niihin liittyvät vaivat ja estävät emätintulehdusten uusiutumisen. Geeliä voidaan käyttää päivittäin tai yhdynnän aikana. Antibiootit hävittävät kohdepatogeenien lisäksi myös elimistölle hyödyllisiä bakteereita. Hyödylliset maitohappobakteerit toimivat intiimialueella nimenomaan suojamuurina haitallisia, emätintulehduksia aiheuttavia bakteereita vastaan. Lue lisää naisen intiimiterveydestä: itsehoitoon tarkoitettu emätintabletti, joka hoitaa emätintulehduksia sekä niihin liittyviä vaivoja. Helppokäyttöiset suun kautta nautittavat kapselit sisältävät intiimialueen luonnollisia maitohappobakteerikantoja. Lähes jokaisella naisella on joskus intiimialueen kutinaa, kirvelyä, kuivuuden tunnetta ja tavallisesta poikkeavaa valkovuotoa. VAALI INTIIMIALUEESI BAKTEERISTOA Naisen intiimialueen hyvinvoinnilla voi olla suuri vaikutus koko arjen hyvinvointiin. hormonaaliset muutokset naisen elämänvaiheissa, liiallinen intiimihygienia, tiukat tai huonosti hengittävät vaatteet sekä erityisesti antibioottilääkitys. Epämiellyttävät oireet, kuten kutina, kirvely ja haju poistuvat. Femiflor 10 ja 30 kapselia, Ravintolisä AUTTAA EMÄTTIMEN KUIVUUTEEN MAINOS NAISELLISEEN HYVINVOINTIIN APTEEKISTA @Intiimiterveys Seuraa meitä: HELPOTTAA KUTINAA, HAJUA JA VUOTOA 7 VRK KUURI. i say: VAGINAL DRYNESS 75 ml CE 0477 lääkinnällinen laite Valmistaja Medical Brands B.V. VAGINAL DRYNESS Vesipohjainen geeli muodostaa kerroksen emättimen seinämään ja täydentää välittömästi emättimen kosteustasoa ja helpottaa kuivumiseen liittyviä epämiellyttäviä oireita. Kolme neljästä naisesta kärsii jossain vaiheessa elämäänsä hoitoa vaativista intiimiongelmista kuten hiivatai emätintulehduksesta, emättimen kuivuudesta tai toistuvista virtsatietulehduksista
Näin voit kehosi avulla vahvistaa tarvitsemaasi voimavaraa tai tunnetilaa. Etsi asento, joka viestittää sinulle rohkeutta, itsevarmuutta tai mitä tahansa tarvitsemaasi asiaa. Yleensä kädet ovat silloin avoinaisina sivuilla ja rintakehä auki. Myös sinua voimaannuttavan biisin tanssiminen voi auttaa pääsemään hyvään tunnetilaan. Keho tulkitsee, että koet juuri näin ja vahvistaa hormonitoiminnallaan tunteen kokemista. IIRIS VON KNORRING Ota voima-asento K U V A IS T O C K Tutkimuksessa on huomattu, että ryhdikäs asento lisää testosteronia ja vähentää stressihormoni kortisolia. J o t t a t i e t ä i s i t e n e m m ä n .. Tunteet 67 K A U N E U S & T E R V E Y S JÄNNITÄTKÖ ESIINTYMISTÄ tai tunnetko itsesi epävarmaksi. Voit vaikuttaa tunteisiisi ja mieleesi keholla ja sen asennolla. Jenni Sofia antaa Mielen käyttöohjeet -kirjassaan harjoituksen, jota voit käyttää esimerkiksi ennen tärkeää tapaamista tai vaikka muutaman minuutin ajan joka aamu
68 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaikki menee hyvin T U N T E E T t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v i t u s I S TO C K
Pessimismissä tulevaisuus tuntuu enemmin kielteiseltä tai pelottavalta, pahimmillaan toivottomalta ja uhkaavalta. Uusi työ tuntuu haastavalta, mutta ainakin pääsen oppimaan uutta. Näin ajattelee optimisti. Optimismi voi auttaa niiden keskellä, sillä se edistää mielen joustavaa palautumiskykyä eli resilienssiä. Jos näkee tulevaisuuden edes hieman valoisana haastavienkin aikojen keskellä, saattaa myös pon. Optimismilla on myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin. Se auttaa huomaamaan erilaisia luovia ratkaisuja tilanteisiin. Lisäksi siihen liittyy halu tehdä asioiden eteen jotakin konkreettisilla valinnoilla. Haasteista palautuminen on siten nopeampaa. Myönteisesti ajattelevalla ihmisellä on siis käytössään monipuolisia selviytymiskeinoja. A h, mitä kaikkea kivaa tulevaisuus tuokaan tullessaan! Onpa kiva mennä juhliin, tapaan siellä varmasti jonkun mukavan ihmisen. Optimismin voi palauttaa, jos katkeruus uhkaa, psykologi Maisa Lehtinen sanoo. Jokainen kohtaa väistämättä myös haasteita. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S Myönteinen ajattelu vaikuttaa hyvinvointiin. Optimismi ei kuitenkaan ole ylipositiivisuutta, vaan optimisti on tietoinen haasteista ja elämän realiteeteista mutta osaa suunnata huomion mahdollisuuksiin eikä katastrofiskenaarioihin. Optimismi tarkoittaa valoisaa, toiveikasta ja joustavaa ajattelua tulevaisuudesta
KERRO läheiselle omista tunteistasi, jos pessimismi vaikuttaa suhteeseenne. Ylioptimisti ei osaa pysähtyä muiden murheiden äärelle, mikä voi tuntua vähättelevältä. Optimismi on suhteellisen pysyvä yksilön ominaisuus, mutta tuskin kukaan on yksinomaan optimisti tai pessimisti. Näitä tietoisesti miettimällä voit vahvistaa optimistista ajatteluasi eli keskity siihen, mikä meni hyvin. Jos pessimismin taustalla on masennus, ahdistus tai uupumus ja synkät ajatukset pyörivät kehää, itseapu ei välttämättä riitä. Maisa Lehtinen psykologi Optimismi on myönteisiä ajatuksia tulevaisuudesta ja käytännön tekoja sellaisen edistämiseksi. Erityisesti niitä kannattaa metsästää silloin, kun optimismin puutteen kielteiset seuraukset tuntuvat vaikeuttavan arkea.” 1 LISTAA PLUSSAT, ÄLÄ MIINUKSIA. Kielteiset tunteet voivat tarttua, joten on tärkeää vahvistaa vastapainoksi myönteisiä. HUOMAA, ETTÄ myös ylioptimismi saattaa johtua pettymyksistä. Yksilölliseen vaihteluväliin taas vaikuttavat esimerkiksi perinnöllisyys, elämänkokemukset ja nykyinen elämäntilanne. Se voi olla myös keino suojautua vastoinkäymisten pelolta. Kysy läheisiltäsi, missä tilanteissa he ovat huomanneet sinun onnistuneen erityisen hyvin. KESKITY oman myönteisen ajattelusi kehittämiseen huolimatta läheisiesi tavoista suhtautua asioihin. KUUNTELE myös toisen näkökulma, niin sinun on helpompi ymmärtää läheisen erilaista tapaa suhtautua asioihin. Kun lähellä on pessimisti ÄLÄ LANNISTU, vaikka vierelläsi olisi kauhukuvia maalaileva pessimisti. Sen sijaan vaihteluväli optimismin ja pessimismin kaltaisessa ajattelussa on yksilöllinen. Optimistisesti suuntautunut ihminen pystyy keskittymään vahvuuksiinsa heikkouksien sijaan ja menneisiin onnistumisiin epäonnistumisten sijaan. 3 TUNNISTA RAJASI. Hae silloin ammattiapua. Jonkun ajatukset kulkevat äärimmäisestä optimismista lievään pessimismiin, toisen miedosta optimismista mietoon pessimismiin, kolmannella korostuu pessimismi, neljännellä optimismi, ja niin edelleen. Kokkasitko hyvän ruuan, sanoitko jotain kannustavaa. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S nistella määrätietoisemmin toiveidensa ja tavoitteidensa eteen. Historiaansa tai perimäänsä ei voi muuttaa, mutta uusia ajattelun ja toiminnan tapoja on mahdollista omaksua. 2 KILAUTA KAVERILLE. MUISTA, ETTÄ pessimismin taustalla saattaa olla esimerkiksi pettymyksiä. Ystävät, perheenjäsenet ja työkaverit saattavat muistaa tarkasti tilanteita, jotka olet itse unohtanut. Kullakin meistä on ikään kuin oma psyykkinen mittakaavansa sille, millä tavalla ja missä tilanteissa ajatukset kulkevat myönteisen ja kielteisen ”päädyn” väliä. Sitä saa psykologeilta, psykoterapeuteilta tai mielenterveyteen erikoistuneilta sairaanhoitajilta. T E R M I Aloita tästä
Jos siis vaikkapa pelkäät, että muut eivät pidä sinusta, et ehkä ollenkaan tutustu uusiin ihmisiin. Muutos lähtee nykyisten tapojen tiedostamisesta – vasta sitten niitä voi muuttaa. Tavalli sesti mukana on ajatusvääristymiä. Haasta ne Pessimistiset ajatusvääristymät voivat tuottaa turhia pelkoja, joiden vuoksi elämäänsä voi huomaamattaan kapeuttaa. Kirjoita uudet, optimistisemmat ajatukset jokaiselle pessimistiselle tulkinnalle. 1 2 3 Tehtävä 1. Kirjoita alle kolme mahdollisimman tarkkaa kuvausta omista ajatuksistasi arjen eri tilanteissa. Saatat huomata, että aja tukset ovat vain ajatuksia, eivät totuuksia. 2. Tällaisia voivat olla katastrofi skenaario eli se, että kaikista pahin vaihtoehto toteutuu tai toistuva tul kinta siitä, että muut ihmiset suhtautu vat itseen vihamielisesti. Ajatukset ovat usein itsepintaisia mutta toi saalta ne eivät koskaan muutu, jos niitä ei edes yritä haastaa. Täytä kalenteria Myönteisiä ajatuksia tulevaisuudesta voi koettaa viritellä myös kalenterin avulla: kirjaa kalenteriisi seuraavaksi puoleksi vuodeksi jokai selle kuukaudelle vähintään yksi kiva tekemi nen, jonka toteuttamiseen sitoudut. Lue lisää Poimi omia vahvuuksiasi Terveyskirjasto.fin luonteenvahvuuksia listaavasta artikkelista. Merkitse edellisestä harjoituksesta kohdat, joissa ajatuksesi olivat pessimistisiä. 1 Jos joku katsoo minuun päin kadulla vihaisesti, ajattelen että 2 Mikäli saan ehdotuksen vaikeasta mutta innostavasta työtehtävästä, mietin että 3 Jos menen juhliin, joista en tunne valmiiksi ketään, ajatukseni on:. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S Jokaisella on itselle tyypillinen ajatte lumalli, jonka kautta eri tilanteita tul kitsee usein huomaamattaan. Tunnista ajattelumallisi 3. Nämä ovat esimerkkejä pessimis tisestä tavasta ajatella ja suhtau tua asioihin
ALKUVUODESTA 2017 Ella oli pienen tyttärensä kanssa äidin luona kylässä, kun Simo tuli sinne. Käännekohta oli perheen isän menehtyminen 56vuotiaana aivokasvaimeen. Saattoi kulua parikin viikkoa, ettei kukaan saanut Simoon yhteyttä, ei edes äiti. Hän reagoi ensimmäisenä isän muuttuneeseen hengitykseen, pomppasi yhtäkkiä pystyyn ja totesi, että nyt se muuten menee.” Hautajaisten jälkeen Simo käpertyi kotiinsa kuin erakkoluolaan. ”Ajattelin, että ei voi olla totta”, Ella nauraa. Jo ennen isän kuolemaa Simon hyvä ystävä teki itsemurhan, ja Simo löysi hänet. Teini-iässä Simo sulkeutui. ”Muistan ikuisesti hetken, jona Simo kohtasi tyttäremme. Siinä auttavat perhe, saman kokeneiden tuki ja musiikki. Veli oli ilmeetön. Hänellä oli muutamia ystäviä, mutta kotiin hän ei päästänyt oikein ketään. Suuri ilonaihe oli, kun isän rakentama leikkimökki valmistui. Välillä he nauttivat nuotion rätinästä ja keittivät kalanpäitä. Kerran hän esimerkiksi säikäytti pikkusiskonsa Ellan hämähäkillä. Suru ei katoa, mutta senkin kanssa voi elää. ”Kerran kun tulimme takaisin, Simon sängyllä tepasteli ankanpoikanen. Simolla ja Ellalla oli ikäeroa vain kolme vuotta, ja he viettivät lapsena tiiviisti aikaa keskenään. ELLALLA ON KOLME isoveljeä, joista Simo oli nuorin. Simon kuoleman jälkeen Ella oli sytyttämässä mökillä saunan tulipesää ja ajatteli, kohta se Simo varmaan pelmahtaa jostain hämähäkkinä paikalle. ”Isän kuolinvuoteella Simo itki. Parin sekunnin kuluttua karvainen niveljalkainen kipitti saunan kiukaan kylkeä ylöspäin. Perhe rakasti luontoa ja merta, kesät he melkein asuivat veneessä. Aiemmin hygieniastaan ja vaatteistaan tarkka mies ei ollut enää jaksanut huolehtia itsestään. Simo ei kuitenkaan käyttänyt päihteitä, vaikka kokeiluja varmasti oli. Ystävänpäivänä, 29-vuotiaana, Simo riisti hengen itseltään.. Ellan mielessä vilahti, voisiko Simo tehdä itselleen jotain. Joskus Simo jäi yksin veneeseen, kun muu perhe lähti kiertämään saarta. Hän oli napannut sen lemmikikseen.” Jos Ella näki pahaa unta, hän käpertyi usein Simon kainaloon. t e k s t i M A R J O H E N T U N E N k u v a t H A N N A K A I S A H Ä M Ä L Ä I N E N S imo oli jo pienenä vitsiniekka, härnääjä ja hauskuuttaja. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N M I E L E N I ”Välillä haluan velloa surussa ja palata muistoihin” Ella Kääriäisen isoveli Simo teki itsemurhan. Hän ei kuitenkaan halunnut uskoa sitä. Hän höpötti vauvalle, että voi, miten sä voit olla näin pieni, sä oot ihana ja sulla on niin pienet sormet.” Kohtaaminen jäi sisarusten viimeiseksi. Isän kohtalo oli Ellan mukaan yksi iso syy Simon elämän alamäkeen. Simo oli tuolloin 21vuotias. Perhe ei aina tiennyt, missä poika vietti aikaansa ja keiden kanssa. Hän sanoi olevansa niin väsynyt, ettei jaksa soitella
73 K A U N E U S & T E R V E Y S Ella Kääriäinen, 32 Työ: varhaiskasvatuksen konsultoiva opettaja Asuu: Jyväskylässä Perhe: mies ja kaksi lasta
Uutisissa oli julkaistu Simoon sopivia tuntomerkkejä kuolleena löydetystä miehestä. ”Helpotti, että saimme olla yhdessä ja jakaa tunteitamme. Kummankaan ei tarvinnut sanoa sanaakaan. Keskimmäisen veljen ääni oli huolestunut. Ellan äiti ja veljet ovat hyväksyneet sen, että Ella kertoo Simosta tässä haastattelussa.. ”En ajattele, että elämä päättyy kuolemaan. Veimme kynttilät hänen kuolinpaikalleen.” Ellaa lohdutti myös ajatus siitä, että Simo oli nyt isän luona. ”Laitoin vauvan päiväunille ja miehelle viestin, että tule kotiin. Aamulla varmistui, että se oli Simo. Hän yritti soittaa Simolle ja luki uutista yhä uudelleen. Ella hyppäsi veljen kaulaan, alkoi itkeä, osittain helpotuksesta. Ellasta tuntui, ettei hän saa happea. Simo oli luultavasti kirjoittanut sen viimeisenä elinpäivänään. Vauvan pyjama kastui kyynelistä. Ella muistaa, kuinka auto ajoi pihaan ja veli käveli kohti ovea. Ajatus lohduttaa.” Ella ja veljet ovat olleet aina läheisiä. Yritin vakuutella veljelleni ja erityisesti itselleni, että se voi olla kuka tahansa.” Kello oli yhdeksän illalla. Raastava epätietoisuus oli ohi. Tärisin ja ajattelin, että ei voi olla totta. Myös äiti tuli meille muutamaksi yöksi.” Myöhemmin omaiset löysivät Simon keittiönpöydältä osittain repäistyn lapun, jossa luki äiti. Uni ei tullut, epätietoisuus oli musertavaa. Sisimmässään Ella tiesi totuuden, mutta mieli torjui ajatuksen. Itkimme ja myös nauroimme, koska Simo oli vitsiniekka. Lopulta kuitenkin se, että Simo on kuollut, iski aina uudelleen tajuntaan. Hiljaisuus oli käsinkosketeltavaa. ”Veli kysyi, olenko kuullut Simosta mitään ja olenko lukenut uutisia. Ensimmäisenä viikonloppuna perhe istui yhdessä kriisipalaverissa. Hän imetti kymmenkuisen esikoisen yöunille. ENSIMMÄISET PÄIVÄT Simon kuoleman jälkeen olivat Ellasta epätodellisia, kuin maailma olisi ollut unessa. E L L A N K O T IA L B U M I 74 K A U N E U S & T E R V E Y S ELLA OLI PURKAMASSA kauppakasseja, kun puhelin soi
Minulla on edelleen kolmas veli, vaikka hän ei ole tässä vieressä.” Pilkahteleva suru on nykyään enemmän veljen muiston vaalimista. Ellan ajatukset katkeilivat ja hän saattoi nukahtaa lastenhuoneen lattialle. Ei ole yhtä oikeaa tapaa tai aikaa surra. Vertaistukea itsemurhan tehneen läheisille tarjoaa Surunauha (surunauha.net). Se on kuitenkin toisen ihmisen äärimmäistä henkistä kipua, hänen ratkaisunsa. Itsemurhavaarassa ihminen ajautuu taistele tai pakene -mielentilaan. Jälkiviisaita ajatuksia tuli siitä, mitä kaikkia merkkejä olisi pitänyt huomata. Sekasin-chat on suunnattu 12–29-vuotiaille (sekasin.fi). Kysy läheiseltä itsetuhoisista ajatuksista. Ne toivat myös toivoa musertavaan tyhjyyteen. Suru muuttaa muotoaan ja ajan saatossa tunteisiin saa etäisyyttä.” Tapaus tuntui pitkään painajaiselta. Joku haluaa ympärilleen ihmisiä, huolenpitoa ja lohdutusta. Moni miettii, olisiko voinut tehdä jotain. Silloin ei pysty miettimään tulevaisuutta, muistoja tai läheisiä, on vain sietämätön tuska. Toinen toimii. Hän kouluttautui itsekin vertaistukijaksi. Joskus jo rauhallinen keskustelu tuo toivon pilkahduksen. Marena Kukkonen Itsemurhien ehkäisykeskuksen päällikkö, Mieli ry Mieli ry:n Kriisipuhelin päivystää ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111. Pahimpina aikoina Ella luukutti itsemurhasta tai surusta kertovia kappaleita yötä päivää. Joskus tarvitaan ammattiapua. Apua voi hakea myös kriisikeskuksista ja työterveyshuollosta. Ajatus lohduttaa.” Päivänä, jolloin Simo olisi täyttänyt 30 vuotta, perhe vei haudalle kolmekymmentä ruusua, pystytti kuolinpaikalle valkoisen ristin ja söi Simon suosikkia, suklaajuustokakkua. On luonnollista, että läheiset yrittävät löytää vastausta kysymykseen miksi. Siksi itsemurha saattaa tulla läheisille yllätyksenä: hänhän juuri aamulla latasi bussikortin tai vaihtoi talvirenkaat, miten hän voi olla illalla kuollut. ”SURU TULEE aaltoina. Surressaan veljensä lyhyttä elämää Ella suri samalla sitä, millaista Simon elämä oli loppuaikoina ollut. Koska itsetuhoiset ajatukset tulevat ja menevät, ihminen saattaa olla hetkittäin jopa levollinen ja hyväntuulinen. Suhde ei katkea, se on vain muuttanut muotoaan. Joskus myös haluan velloa surussa: on ihana palata muistoihin, niihin kipeisiinkin. Vain harvoin kyse on konkreettisesta halusta kuolla. En ajattele, että elämä päättyy kuolemaan. Syyllisyyttä lisäsi se, että Ella tunsi pientä helpotustakin Simon kuolemasta: veljen on nyt hyvä olla ja läheisten jatkuva huoli on ohi. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ”ITSETUHOISIA ajatuksia on ajoittain noin 10–20 prosentilla ihmisistä. Ei mene viikkoakaan, etteikö perhe puhuisi Simosta tai katsoisi valokuvia. Niistä on onneksi pitkä matka tekoihin. Läheisen itsemurha herättää hämmentäviä ja pelottaviakin tunteita, kuten epätoivoa, tuskaa, surua, lamaannusta, vihaa, syyllisyyttä ja tyyneyttä. Hän mietti, miten olisi voinut auttaa Simoa ja saada hänet ammattiavun piiriin. Välillä se iskee voimalla ja taas hetkeksi helpottaa. Apua itsemurhavaarassa olevalle ja läheiselle. ”Simon uurnanlaskussa soitettiin Yön Erakko. Jos Ella voisi nyt kohdata Simon, hän haluaisi halata ja sanoa: ”Kiitos veli rakkaista lapsuusmuistosta ja ajasta, jonka saimme viettää yhdessä.” Kun läheinen murtuu Et ole vastuussa toisen itsetuhoisuudesta, mutta kysy ja tarjoa apuasi, neuvoo Marena Kukkonen Mieli ry:stä. Viimeisen vuoden aikana Simo ei jaksanut enää kalastaakaan. Myös rituaalit, kuten kynttilän vieminen, voivat lohduttaa. Myös musiikki auttoi jäsentämään surua. Ironisesti hänen syntymäpäivänsä on sama kuin itsemurhien ehkäisypäivä, 10. Oli myös helpottavaa käpertyä miehen kainaloon vain itkemään. Lapsi ja rutiinit pakottivat kuitenkin jatkamaan elämää. Joku kaipaa vertaistukea. ”Simon tuska loppui. Läheisen elämä jatkuu, mutta erilaisena. syyskuuta. HENGÄHDYSTAUKOJA Ella sai pitkistä kävelylenkeistä ja Surunauhan vertaistukiryhmistä, joissa sai jutella rauhassa saman kokeneiden kanssa. Voit sanoa, että auta minua ymmärtämään, mitä ajatuksiin liittyy ja kysyä, mikä auttaisi sinua juuri nyt. Surun ohella Ella tunsi syyllisyyttä. Olen kuunnellut sitä satoja kertoja, ja se riipaisee edelleen.” Ella teki äidin kanssa yhdessä ruokaa, ettei kummankaan tarvinnut yksin olla. Hengenvaarallisessa tilanteessa soita hätäkeskukseen 112
76 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t N I I N A R A P O k u v a t J O H A N N A M Y L LY M Ä K I Katja Myllyviita, 52 Työ: psykologi, kouluttajapsykoterapeutti ja tietokirjailija Asuu: Hyvinkäällä Perhe: aikuinen lapsi ja terapiakoira ”Häpeä linkittyy kuolemanpelkoon”
Silti hän kokee, että alakoululaisen tunne ulkopuolisuudesta vaikutti siihen, mikä hänestä tuli. ”Pakonomainen työnteko, päihdeongelma tai täydellisyyteen pyrkiminen voivat kertoa häpeästä. ”Siinä evoluutio, luonnon valinta, näkyy. Myös esimerkiksi vanhempien masennus ja lapselle ikätasoisesti asetettu liian iso vastuu voivat aiheuttaa häpeää. KAIKKI NOLOSTUVAT joskus. Sama tunne löytyy monen ongelman taustalta. Häpeältä suojaa esimerkiksi se, että vanhempi itse sietää hankalia tunteita ja epämukavuutta ja osaa sanoittaa pienelle lapselle, mitä tehdä kun tuntuu pahalta. Se altistaa monelle ongelmalle juuri siksi, että siihen liittyy negatiivinen minä-kokemus. Omien esivanhempien kokemuksia voi olla vaikea selvittää, koska niihin liittyy niin paljon häpeää. Ja sitten Myllyviitaa alettiin kiusata. Yleensä häpeä ei ole ensisijainen syy, johon haetaan apua. Tunne hälvenee kuitenkin suhteellisen nopeasti. Yksinäiset ovat haavoittuvia, ja joutuvat hyeenojen armoille.” Myllyviita sai myöhemmin uusia ystäviä. Ihminen sosiaalistetaan toisten huomioimiseen jo varhain. Kun uusi bestis löytyi, tämäkin vaihtoi pian kotipaikkakuntaa isän työpaikan perässä. Kokemukset ja häpeä voivat kuitenkin periytyä tunnemuistoina sukupolvelta toiselle. Se linkittyy kuolemanpelkoon.” Myllyviita törmää työssään arvottomuuden ja riittämättömyyden tunteisiin. Ne voivat olla keinoja välttää kokemus siitä, etten riitä ja jään yksin”, Myllyviita sanoo. Elämä on ollut yhtä työntekoa ja pärjäämistä.” Nöyryytystä, nolaamista ja torjuntaa pidettiin aikoinaan sopivana, jopa välttämättömänä kasvatusmenetelmänä. Psykologi, kouluttajapsykoterapeutti Katja Myllyviita vietti alakouluikäisenä välitunnit usein yksin. Häpeän juuret löytyvät usein lapsuudesta. Lapsuuden tapahtumat ovat voineet myös unohtua tai ne on työnnetty taka-alalle. . Sen vuoksi häpeä onkin niin hankala: se liittyy läheisesti ydinpelkoomme eli siihen, että jäämme yksin. Jos suhtautuminen lapsen virheisiin ja osaamattomuuteen on häpeävää, vihamielistä tai jyrkän tuomitsevaa, lapsi oppii häpeämään. HÄPEÄÄN EI OLE syytä kasvattaa. Se löytyy kuitenkin usein sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen, riippuvuuksien, perfektionismin ja narsistisen käytöksen takaa. JOKAINEN TOIVOO, että kelpaisi muille. Myöhemmin hän hakeutui psykoterapiakoulutukseen. Häpeä nousee riittämättömyyden ja ulkopuolisuuden tunteesta, jos ei kelpaakaan. Hän kiinnostui psykologiasta ja pääsi opiskelemaan sitä Helsingin yliopistoon. Silti lapsen on tärkeä oppia kyky tuntea riittävästi syyllisyyttä, kun hän loukkaa toista. ”Pakonomainen työnteko tai täydellisyyteen pyrkiminen voivat kertoa häpeästä.”. Esimerkiksi evakoiden lapsilla ja lapsenlapsilla voi olla häpeän ja juurettomuuKatja Myllyviidan oma häpeäkokemus sai hänet kiinnostumaan psykologiasta ja terapeutin työstä. Liika kiltteys tai esimerkiksi vanhuksen loppuun saakka kantama viha voivat johtua häpeästä. ”Ei minun sukupolveni isotai isoisovanhemmilla ole ollut aikaa eikä voimia tukea ja lohduttaa lapsia. Häpeää on kummunnut myös köyhyydestä, ruumiillisesta kurituksesta, sodasta ja lama-ajoista. Moni kantaa jatkuvaa häpeää sisällään. Ihana, paras ystävä Annamari muutti perheineen toiselle paikkakunnalle. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S K oulun ulkoseinä oli valkoinen. Häpeä on syvempi, koko minuutta leimaava tunne. Kun sormea kuljetti pitkin seinän pintaa, se oli kylmä ja röpelöinen. ”Häpeän tunteen tarkoitus on estää ihmistä jäämästä ryhmän ulkopuolelle
Hyvänä tukena voisivat toimia esimerkiksi kokemus asiantuntijat. Ja usein ensimmäistä kertaa.” Erityisen vaarallista häpeä onkin silloin, kun se johtaa eristäytymiseen. ”Opettele katsomaan itseäsi sallivammin ja sietämään omaa epätäydellisyyttäsi.”. Moni tuntee, että myötätuntoa on helpompi osoittaa muille, mutta sitä voi harjoitella myös itsensä kanssa. Aikui set ovat saattaneet olla lapsia kohtaan kovia ja armotto mia. ”Sen vuoksi terapiakin toimii. Suomalais ten erilaisuuden sietokyky on matala.” SUORITTAMINEN ON tapa tulla toimeen riittämättö myyden tunteiden ja niistä nousevan häpeän kanssa. Hän tarkkailee koko ajan, riittääkö tällaisena, onko tarpeeksi rakastettava. Myllyviita uskoo, että häpeän taika raukeaa puhumalla ääneen. Heidän kivuliaista matkakertomuksistaan voi olla muille apua.” PARAS LÄÄKE häpeään on ystävällinen ja ymmärtä väinen kontakti toiseen ihmiseen. Toinen täsmälääke häpeään on itsemyötätunto. ”Opettele katsomaan itseäsi sallivammin ja ystävälli semmin. Sen sijaan terapeutin työn, työnohjaa misen ja kirjoittamisen hän kokee voimavaroiksi. Jokaisella on tarve olla osa yhteisöä, olla hyödyllinen ja tarvittu. ”Työstä tulee tunne, että elämäni on mielekästä ja että voin vaikuttaa maailmaan.” Myllyviitaa työ on auttanut muutenkin omien koke musten käsittelyssä. ”Ajan myötä kuulee toisten vastaavia tarinoita ja saa sosiaalisia vertailukohtia.” TOINEN TÄRKEÄ oppi on jakaminen. Myllyviita pohtii itse suorittaneensa joskus esimerkiksi vaimon roolissa. Ja virheitähän kymmeneen vuoteen mahtuu.” Klisee, että aika parantaa, usein toimii. Mieli skannaa koko pitkän suhteen syyllisyyden valokeilalla: mitä vir heitä olen tehnyt. ”Suomalaisessa kulttuurissa on myös oppeja ja ydin uskomuksia, jotka ovat hyvä pohja häpeälle.” Myllyviita nostaa esimerkeiksi sananlaskuja, kuten niin makaa kuin petaa tai sitä niittää, mitä kylvää, jotka syyllistävät epäonnistumisista. ”Ihminen suorittaa, jotta kelpaisi. Niin tapahtumiin saa tarvittavaa etäisyyttä. Häpeää tunteva käpertyy ongelmansa ympärille ja koteloituu. Erityisesti sodan traumatisoimilla miehillä on ollut etäiset suhteet lapsiinsa. Kipeän asian äärelle asettuminen, siitä puhuminen, maalaaminen tai kirjoittaminen ovat jo itsemyötätuntoi sia tekoja. Ihmisen tarvitsevuutta olisi Myllyviidan mukaan tär keä normalisoida. Siellä sanotaan häpeälli siä kokemuksia ääneen. Se on hänen toi nen syvä häpeäkokemuksensa lapsuudessa tapahtuneen kiusaamisen lisäksi. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S den tunteita, joita voi olla itse vaikea tunnistaa. Esi merkiksi hän nostaa oman avioeronsa. Liiallinen suorittaminen saattaa johtaa lopulta uupumukseen. Häpeä lisää eristäytyneisyyttä ja eristäytyminen häpeää. Tämä voi näkyä jopa kolman nessa polvessa selittämättömänä pahana olona ja ahdis tuksena. ”Jos ajattelet vaikka mokanneesi töissä tai tunnet syyl lisyyttä siitä, että huusit lapsille, soita ystävälle.” Usein ystävällä on antaa jotakin positiivista palautetta, kuten anna armoa itsellesi tai olet riittävän hyvä van hempi. Hän muistuttaa, että jokaisen elämään mahtuu paljon hyviä mutta väistämättä myös huonoja kokemuksia. Joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa. ”Itseään ei ole myöskään hyvä tuoda esiin liikaa. Omaa epätäydellisyyttä on hyvä opetella sietä mään.” Myös mielikuvaharjoituksia kannattaa kokeilla: visualisoi vierellesi myötätuntoinen läheinen ja kuvittele, miten hän reagoisi eli miten hän katsoisi sinua ja mitä hän sanoisi sinulle. Sitten hän suorittaa lisää, jotta hänet varmasti hyväksyt täisiin.” Riittämättömyyden tunne voi saada nostamaan rimaa aina vain korkeammalle, eikä siltikään mikään ole tar peeksi. ”Jokaisen pitäisi pohtia, miten tarjota sivuun jäävil le, maailmasta eristäytyville mielekkäitä yhteisöjä. ”Hylätyksi tuleminen herättää kysymyksiä, kuten olenko rakastettava tällaisena kuin olen
79 K A U N E U S & T E R V E Y S Katja Myllyviita on kirjoittanut tietokirjan Häpeän hoito. Hän työskentelee terapiakoiransa Seidin kanssa.
Viimeisiä ei tiedä viimeisiksi ennen kuin jälkikäteen. Ei välttämättä mistään. Meillä hoidetaan oireita, ei syytä.” Suomessa on miljoona vaihdevuosi-iässä olevaa naista. Mutta mitä oikeastaan häpeämme?” w uusi podcast – tutkimusmatka vaihdevuosiin kuuntele.eeva.fi/menologeja M E N O L O G EJA ”Ensimmäiset kuukautisensa muistaa melkein jokainen, koska ne mullistavat kehon. Kun nelikymppinen Aino-Mari Tuuri tajusi olevansa yksi heistä, hän päätti selvittää, mitä kaikkea se tarkoittaa. Tällaista vaihdevuosipuhetta et ole ennen kuullut. Tämä koskee sinua.. Mitä kaikkea ne mullistavat?” ”Mistä tietää, onko unettomuus oire vaihdevuosista vai parisuhteesta, patriarkaatista tai stressistä. 80 ”Häpeä on liimautunut vaihdevuosipuheeseen kuin teippi pikkareiden haarakiilaan
Vuodesta 2007 lähtien olemme jakaneet niin lapsiin kuin parisuhteisiin liittyvät murheet ja ilonaiheet. ”Hakeudun läheltä piti -tilanteisiin” K U V A T A L L O V E R P R E S S , IS T O C K , A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA V A L M IS T A JA Emma Kimiläinen, 34 on suomalainen autourheilija. Voimaruoka: Mitä enemmän urheilen, sitä vähemmän minun tekee mieli syödä. Jos vain ehdin, säädän päivän päätteeksi sängyn jalkopään ylös, laitan tärisevän hierontaohjelman päälle ja kellahdan pötkölleni katsomaan suoratoistopalvelua. Varsinkin tanssitreenien jäljiltä kroppani kaipaa lepoa. Kosmetiikka: Urheilijan pelastus ovat ripsienpidennykset ja kulmakarvojen kestovärjäys. Kuljen paljon päivän aikana paikasta toiseen, ja autossa saan vetäytyä omiin ajatuksiini. Olen käyttänyt niitä jo ainakin 15 vuotta. Täyssähköinen BMW iX on turvapaikkani. On ihanaa, kun aamulla voi lähteä ovesta ulos ilman puunaamista. Ihminen: Ystäväni Taru on voimaihmiseni. Parhaimmat keskustelut käydään autossa, sillä se on intiimi tila, josta ei pääse karkuun. Myös Tanssii tähtien kanssa -ohjelman livelähetykset panevat adrenaliinin virtaamaan. Kulkupeli: Auton pitää olla sellainen, että kun parkkeeraamisen jälkeen katson sitä, sydämessäni läikähtää. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Emma Kimiläinen saa kiksit adrenaliinista ja rentoutuu tärisevässä sängyssä. Emma on mukana Tanssii tähtien kanssa -kilpailussa. Auto symboloi minulle myös itsenäisyyttä ja vapautta. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O VOIMARUOKA Sushi auttaa jaksamaan tanssitreeneissä.. Adrenaliinin virtaus kehossa vähentää ruokahalua. Sushi on onneksi sellainen ruoka, joka uppoaa minuun aina. Voin parhaiten, kun ympärilläni on ihmisiä, joiden kanssa meillä on samankaltaiset energiat. Aivoni nollaantuvat. Tunne: Paras tunne on se, kun sydämeni pamppailee. Hän on tullut tunnetuksi myös radiojuontajana ja Viaplayn F1-asiantuntijana. Rakastan sitä, kun adrenaliini virtaa suonissani ja kurkkuani kuristaa jännitys. Olen herkkä aistimaan ihmisten energioita, ja ne vaikuttavat minuun vahvasti. Hakeudun läheltä piti -tilanteisiin – mutta tietenkin niin, että minulla on varmuus omista taidoistani. Palautumiskeino: Moottoroitu sänkyni on täydellinen palautumissoppi. Vauhdikkaat urheilulajit alamäkipyöräilystä autourheiluun ovat aina innostaneet minua. Olen nauttinut sitä nyt syksyllä useammin, sillä minun on tärkeää saada riittävästi hiilihydraatteja, jotta jaksan treenata tanssia monta tuntia päivässä
Magnesium on elimistölle tärkeä kivennäisaine • Urheilijoille palautumisen tueksi • Ikääntyville mm. luuston pysymiseen normaalina • Unettomuudesta ja väsymyksestä kärsiville APTEEKISTA SUKROSOMIAALINEN MAGNESIUM • Ainutlaatuinen imeytyminen • Erinomainen siedettävyys • Helppo nauttia, raikas maku Ultramag® on ravintolisä Sucrosomial® Magnesium UUSI Apteekista Sucrosomial ® Iron SiderAL ® rautavalmisteet sisältävät sukrosomiaalista rautaa (Sucrosomial®Iron) ja on tarkoitettu henkilöille, joilla raudan saanti ruokavaliosta on vähäistä tai raudan tarve on lisääntynyt. APTEEKISTA *IQVIA SellOut YTD€ 5/2023 UUDEN SUKUPOLVEN RAUTA SUKROSOMIAALINEN RAUTA Ainutlaatuinen imeytyminen Ei raudalle tyypillisiä haittavaikutuksia Ei rajoitteita ruokailun tai ottoajankohdan kanssa SiderAL® on ravintolisä Sucrosomial®Iron
Näin uupumus vaikuttaa kehossa . Helppo ja herkullinen tapa lisätä ravintokuitujen määrää ruokavaliossa. Terveellistä täysjyvää, jossa on korkea proteiinija kuitupitoisuus. RUMMO TÄYSJYVÄ Rummo on ensimmäinen ja ainoa täysjyväpasta maailmassa, jolla on sertifioidut keitto-ominaisuudet. . 83 K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Ensi numerossa Rummo täysjyvä Spaghetti no3 Rummon uudet täysjyväpastat auttavat pysymään pitkään energisenä. Löydä omat sävysi uudella värianalyysilla . Näytä kyntesi! Upeimmat kynsilakkasävyt, hoidot ja trendilakkaukset Seuraava numero ilmestyy 8.11. AINUTLAATUINEN UUTUUS. Rummo täysjyväpastan erinomainen maku saadaan poistamalla vehnänjyvästä uloin kitkerä kuorikerros
Muista käydä myös kuorintahoidoissa, joka syväpuhdistavat, korjaavat ja parantavat ihon vastustuskykyä. NEOSTRATAhoitolasi analysoi ihosi ja suosittelee ihotyypillesi sopivat tuotteet. www.neostrata.fi | Instagram @neostratanordic | facebook.com/neostratasuomi AMMATTIMAISTA IHONHOITOA TULOKSELLISESTI NEOSTRATAn avulla voit pitää ihosi hyvässä kunnossa. Kotisivuiltamme löydät lähimmän hoitolan!. Ihon puhdistaminen, kuoriminen, kosteuttaminen ja suojaaminen tehokkailla tuotteilla pitävät ihon hyvässä kunnossa ja ehkäisevät ikääntymisen merkkejä