K A U N E U S & T E R V E Y S 1 4 •2 2 U U S I V A IH D E 14 • 2020 9,90€ 15 Inka Kallén N ÄY T T E L I J Ä itsetunnosta, luopumisesta & onnellisuudesta Te s t i s s ä t u u h e n t av a t s a m p o o t luksuskosmetiikan huiput J u h l a o n a s e n n e – i h a n a k o t i m a i n e n m u o t i Päivitä elämäsi tärkein miessuhde Ikävä isää Taklaa aivosumu! Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä Näin ajatus kulkee paremmin + UUSI VAIHDE Kaikki mitä haluat tietää vaihdevuosista ( Ä ä n e s s ä n a i s e t , j o t k a e l ä v ä t n i i t ä j u u r i n y t) N i k l a s H a g m a n i n v o i m a n l ä h t e e t
Rutiini, jonka jatkamista tulet #pieniätekoja jokaisessa pullossa kauniit hiukset ja iho valloittavat tuoksut pullot 100% kierrätysmuovia jopa 97% luonnollista alkuperää* Tuotteet myynnissä: K-Citymarket, Prisma Lue lisää lovebeautyandplanet.com/fi Tuotesarja sisältää murumuruvoita ja ruusua *tuotteen sisällöstä. Löydä uusi kauneudenhoitorutiini, joka tekee hyvää sekä sinulle, että planeetallemme
Tuuli, Elina ja Anne kertovat kokemuksistaan vaihdevuosien kolmesta vaiheesta sivulta 46 alkaen. Kaarsiko kopteri takaisin Valkoiseen taloon. Ja miksi pitäisi, joku voi kysyä. Mitä vähem män niihin liittyy hyssyttelyä saati tabuja, sitä enemmän naiset saavat apua, ymmär rystä ja vertaistukea. Se, mitä naisen kehossa tapahtuu, on tärkeää tietoa. ”Laitahan ilmastointi päälle”, Barack Obama kehotti vaimoaan. SIKSIPÄ KIITOS teille kaikille, jotka puhutte. Kun Michelle Obama puhui vaihdevuosikokemuksistaan alkusyksyllä omassa podcastissaan, siitä tuli uutinen. Kaikki alkoi sulaa ja ajattelin, että tämähän on hullua, tästä ei tule mitään. Puolet meistä käy tämän läpi, mutta elämme kuin sitä ei tapahtuisi, Michelle sanoi podcastissaan. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. MONIA HÄKELLYTTÄÄ. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita.. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I I han kuin joku olisi laittanut sisälleni uunin ja kääntänyt sen täysille. Mitä tapahtui. Ei edelläänkään kovin moni. Sharon Malone. Mutta ehkä hän tavoittelikin juuri sitä: vaihdevuosien pääsyä framille. Ei maailman ykkösjohtajaa yksi kuuma aalto häkellytä. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Hyviä luku ja kuunteluhetkiä! KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Kuinka moni nainen on puhunut vaihde vuosistaan julkisesti. Ei tietenkään. Puhutaan, ei hyssytellä Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi Esimerkiksi tämän takia: Jopa joka viides nainen saa hyvin vaikeita, tavallista elämää häiritseviä vaihdevuosioireita. Kuuma aalto koetteli Michelle Obamaa, kun hän oli vielä Yhdysvaltojen ensim mäinen nainen ja istui puolisonsa, presi dentti Barack Obaman kanssa helikopte rissa matkalla edustustilaisuuteen. Hetken päästä juhlatällingissä olleen parin pitäisi kävellä punaiselle matolle. Spotifysta voit kuunnella Michellen podcastin jakson What Your Mother Never Told You About Health with Dr. Sille pitää antaa sijaa yhteiskunnassa
dove_self_esteem_project_advertoriaali_460x297_TU.indd All Pages 2.10.2020 11.39. Kun itsetuntoa poljetaan Olivian omaa itsetuntoa koeteltiin koulumaailmassa ja myöhemmin somessa. Koulukiusaaminen alkoi yläasteella. Opas on tuotettu Doven ja asiantuntijoiden yhteistyönä. Kun tytär sairastui syömishäiriöön, Johanna Oras tunsi itsensä voimattomaksi. MAINOS MAINOS ”Tyttäreni on maailman ihanin ja fiksuin” H yvä itsetunto vie pitkälle. Samalla ajatukset palasivat omaan nuoruuteen. Hän päätyi kuitenkin lopettamaan tilin, koska ei kokenut some-maailmaa omakseen. – Varsinais-Suomessa on sanonta ”Hullu omaansa kehuu”. Taiteilija Johanna Oras ja hänen some-tähtenä tunnetuksi tullut tyttärensä Olivia Oras ovat yksimielisiä siitä, että ympäröivän maailman asenteissa on paljon korjattavaa. Olivian mielestä tyttöjen kiinnostuksen kohteita, kuten nuortenleffoja tai keppihevosia usein vähäksytään. Sanoita, kuuntele, kannusta Miten tässä ajassa tyttöjen itsetuntoa sitten voidaan vahvistaa. Eikä hyvä itsetunto tarkoita sitä, että pitää olla räväkkä tai esillä. Helposti tsemppaaminen kääntyy niin, että nuori kokee, että hänen tunteitaan vähätellään, Johanna Oras pohtii. ” Suurinta vahvuutta on olla herkkä ” Haluatko lukea lisää, miten voit tukea lapsesi itsetunnon kehitystä. Myöskään tunteiden sanoittamista ei voi tehdä liikaa. Haluan tyttäreni tietävän, että minun silmissäni hän on maailman ihanin ja fiksuin, Johanna Oras toteaa. – Omaa itsetuntoani ovat vahvistaneet henkilökohtaiset onnistumiset: olen saanut tehdä jotakin, mistä nautin ja missä olen hyvä, Olivia pohtii. – Suurinta rohkeutta ja vahvuutta on olla herkkä ja tunteikas, jos se on itselle oma tapa olla. Toisaalta pelkkä hyvä palaute ei riitä. Yhteisen kriisin läpikäyneet Johanna Oras ja Olivia-tytär ovat oppineet kunnioittamaan toistensa mielipiteitä ja tekemistä. Miten annetaan eväitä nuorelle, joka näkee joka päivä some-maailmassa täydellisiä kasvoja ja vartaloita ja jonka pitäisi silti uskoa, että hän on hyvä juuri sellaisena kuin on. Ulkonäöstä huomauteltiin, terve ja normaalipainoinen tyttö sai kokea olevansa vääränlainen. – Itse olen sortunut siihen, että kun Olivia on tullut kertomaan minulle tunteistaan, olen koettanut selittää mistä olo johtuu, vaikka olisi kannattanut kuunnella ja lohduttaa. – Tuntui todella pahalta tajuta, että juuri mikään ei ole muuttunut: tyttäreni kipuilee oman itsensä ja ulkonäköpaineiden suhteen täysin samoissa asioissa kuin minä vuosikymmeniä sitten. Omalta osaltani yritän murtaa tätä perinnettä. Siinä ei ole mitään väärää, Johanna Oras toteaa. – Mielenkiinnon kohteita pitää tukea ja nostaa ylöspäin eikä koko ajan olla osoittamassa, että kaikki, mistä pidät, on jotenkin noloa, Olivia napauttaa. dove.com/fi/dsep self-esteem project Taiteilija Johanna Oraksen ja entisen some-tähden Olivian yhdessäolo ei ole aina ollut näin helppoa, mutta rakkautta ja naurua ei ole äidin ja tyttären väliltä koskaan puuttunut. Vanhemmille suunnatusta Aidosti Minä -oppaasta löydät neuvoja ja tehtäviä, joita voit tehdä myös lapsesi kanssa yhdessä. Kun Olivia ponnisti jaloilleen syömishäiriön suosta, hän teki myös itsestään näkyvän Instagram-palvelussa
Vanhemmille suunnatusta Aidosti Minä -oppaasta löydät neuvoja ja tehtäviä, joita voit tehdä myös lapsesi kanssa yhdessä. – Omaa itsetuntoani ovat vahvistaneet henkilökohtaiset onnistumiset: olen saanut tehdä jotakin, mistä nautin ja missä olen hyvä, Olivia pohtii. Haluan tyttäreni tietävän, että minun silmissäni hän on maailman ihanin ja fiksuin, Johanna Oras toteaa. – Varsinais-Suomessa on sanonta ”Hullu omaansa kehuu”. Helposti tsemppaaminen kääntyy niin, että nuori kokee, että hänen tunteitaan vähätellään, Johanna Oras pohtii. – Tuntui todella pahalta tajuta, että juuri mikään ei ole muuttunut: tyttäreni kipuilee oman itsensä ja ulkonäköpaineiden suhteen täysin samoissa asioissa kuin minä vuosikymmeniä sitten. Omalta osaltani yritän murtaa tätä perinnettä. Ulkonäöstä huomauteltiin, terve ja normaalipainoinen tyttö sai kokea olevansa vääränlainen. Taiteilija Johanna Oras ja hänen some-tähtenä tunnetuksi tullut tyttärensä Olivia Oras ovat yksimielisiä siitä, että ympäröivän maailman asenteissa on paljon korjattavaa. Toisaalta pelkkä hyvä palaute ei riitä. Sanoita, kuuntele, kannusta Miten tässä ajassa tyttöjen itsetuntoa sitten voidaan vahvistaa. Miten annetaan eväitä nuorelle, joka näkee joka päivä some-maailmassa täydellisiä kasvoja ja vartaloita ja jonka pitäisi silti uskoa, että hän on hyvä juuri sellaisena kuin on. – Itse olen sortunut siihen, että kun Olivia on tullut kertomaan minulle tunteistaan, olen koettanut selittää mistä olo johtuu, vaikka olisi kannattanut kuunnella ja lohduttaa. Koulukiusaaminen alkoi yläasteella. Opas on tuotettu Doven ja asiantuntijoiden yhteistyönä. Kun Olivia ponnisti jaloilleen syömishäiriön suosta, hän teki myös itsestään näkyvän Instagram-palvelussa. Myöskään tunteiden sanoittamista ei voi tehdä liikaa. ” Suurinta vahvuutta on olla herkkä ” Haluatko lukea lisää, miten voit tukea lapsesi itsetunnon kehitystä. dove.com/fi/dsep self-esteem project Taiteilija Johanna Oraksen ja entisen some-tähden Olivian yhdessäolo ei ole aina ollut näin helppoa, mutta rakkautta ja naurua ei ole äidin ja tyttären väliltä koskaan puuttunut. dove_self_esteem_project_advertoriaali_460x297_TU.indd All Pages 2.10.2020 11.39. Kun tytär sairastui syömishäiriöön, Johanna Oras tunsi itsensä voimattomaksi. – Suurinta rohkeutta ja vahvuutta on olla herkkä ja tunteikas, jos se on itselle oma tapa olla. Hän päätyi kuitenkin lopettamaan tilin, koska ei kokenut some-maailmaa omakseen. Samalla ajatukset palasivat omaan nuoruuteen. – Mielenkiinnon kohteita pitää tukea ja nostaa ylöspäin eikä koko ajan olla osoittamassa, että kaikki, mistä pidät, on jotenkin noloa, Olivia napauttaa. Yhteisen kriisin läpikäyneet Johanna Oras ja Olivia-tytär ovat oppineet kunnioittamaan toistensa mielipiteitä ja tekemistä. Kun itsetuntoa poljetaan Olivian omaa itsetuntoa koeteltiin koulumaailmassa ja myöhemmin somessa. Olivian mielestä tyttöjen kiinnostuksen kohteita, kuten nuortenleffoja tai keppihevosia usein vähäksytään. Eikä hyvä itsetunto tarkoita sitä, että pitää olla räväkkä tai esillä. Siinä ei ole mitään väärää, Johanna Oras toteaa. MAINOS MAINOS ”Tyttäreni on maailman ihanin ja fiksuin” H yvä itsetunto vie pitkälle
11 Paras juttu. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita itsesi tyyneksi. Trendijuoma kurpitsalatte lämmittää. 42 Ihana juuri näin. s. 28 Luksuskosmetiikan huiput. 42 1 4 / 2 2 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. Voita apteekkikosmetiikkaa. s. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 34 20 Tiedätkö sinä sokeat pisteesi. 34 3 Juttu isäsuhteesta herätteli kyyneliin saakka ikävöimään omia läheisiä. s. 40 Hyvä kysymys. Ex-kiekkoilija Niklas Hagman saa voimaa lapsista. Miten saan kirkkaat silmät ja häivytän väsymyksen merkit. Tutustu kivisieneen ja mikrovirtanalleen. 16 5 syytä. Rauha näkyy jopa hänen kuvissaan. 34 Vedä kotiin päin. Olen onnekas! s. 20 ”Kauneinta on olla sinut itsensä kanssa” Näyttelijä Inka Kallén on tehnyt vuosia töitä itsetuntonsa kanssa. parasta sinulle 13 Iso tuoppi kurpitsaa. Tästä lehdestä oivalsin Reetta Röynä, art director 1 Inspiroiduin siitä, kuinka sinnikkäästi Inka Kallén on tehnyt töitä hyväksyvän mielen eteen. 68. 39 Testissä: tuuhentavat sampoot. Enni Koistinen ei halua puhua pahaa kropastaan missään koossa. 14 Meikki voi olla myös palkinto. 10 Oikea vastaus. 14 Simppeli oivallus. Tässä ovat 15 kiinnostavinta ylellistä kauneustuotetta. 15 Voimalista. 20 2 Moni juhlii tänä vuonna pikkujouluja kotona, mutta tyyliin voi silti panostaa. Maskiaika myy maskaraa. kauneus 27 Pääosa silmämeikille. Sosiaalipsykologi Janne Viljamaa kehottaa tunnistamaan omat varjonsa. Kotimaista muotia juhlaan ja arkeen. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. s. 19 Kauneusguru
76. s. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Painopaikka Deviz, Pietari, 2020 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 65. Kulmakynä Eyebrow Definer Taupe. Hiukset Bruns Products. Teija ja asiantuntijat tietävät, että isäsuhdetta voi aina parantaa. Voidemainen poskipuna Lip And Cheek Crème Helene. 46 Uusi vaihde. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Meikkivoide Lux Flawless Liquid Foundation Driftwood. 68 Ikävä iskee keski-iässä. vuosikerta terveys 45 Nuku ja torju flunssaa. 81 Alaston totuus. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Luomivärit Solo Eyeshadow Chestnut ja Raisin. 46 62 8 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki art director Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Hanna Pesonen tuottaja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Kati Ala-Ilomäki, Jaana Forsberg, Laura Friman, Pia Inberg, Anna Kauhala, Susanna Kekkonen, Sarleena Kinanen, Veera Korhonen, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Johanna Myllymäki, Satu Nyström, Timo Pyykkö, Ilona Rauhala, Taina Risto, Mirkka Siusluoto, Heidi Strengell, Liisa Valonen, Antti Vettenranta ja Maarit Vuoristo kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Älä usko kaikkea, mitä ajattelet. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Silmänrajauskynä Eyeliner Pencil Black. Johanna, 41, ihmettelee elämän ihmettä. Paranna influenssarokotteen tehoa 7 tunnin unilla. tunteet 67 Huomaa mielen ansat. 82 Ensi numerossa. Seuraava lehti ilmestyy 18.11. 79 Kysy psykologilta. Leeni Tolvanen luottaa barreen. kannessa Inka Kallén Kuva: Antti Vettenranta Tyyli: Nina Nuorivaara Röyhelöpaita H&M Studio. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Huulipuna Lux Lipstick Audrey. Ehkäise ja hoida kakkostyypin diabetes. Ripsiväri Maxi Lash Mascara Granite. Työpaikkakiusattu Heli on uupunut. Sampoo ja hoitoaine NR01 Harmonius Coconut. Näin opit priorisoimaan. 62 Minun tarinani. Tiia sairastui pakko-oireiseen häiriöön, kun kaikki oli vihdoin hyvin. 76 Terapiassa. Suolasuihke NR12 Fresh Mandarin Salt Spray. Ruusukullatut korvakorut Lovia. 78 Hyvät neuvot. Miksi aivosumu saa ajatukset tökkimään. Lisää aikaa tärkeille asioille (eli itselle). Pitääkö ystävää aina kannustaa. 54 10 konstia. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen Meikki Zuii Organic. 56 Rakkaudesta lajiin. Puuteri Lux Finishing Powder Translucent. 60 Selittävä tekijä. Tuuli, Elina ja Anne elävät vaihdevuosien eri vaiheita. Hiusvaha NR30 Blackpepper Hairwax. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta
Estrogeenin menetyksellä on merkittävä vaikutus ihoon ja sen toimintaan: ihon ylin kerros (epidermis/ orvaskesi) ohenee, mikä voi tehdä ihosta kuivemman ja ohuemman. Koostumusten ainutlaatuisen ainesosayhdistelmän on tieteellisesti todistettu vaikuttavan naisten ihoon vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen. NEOVADIOL MAGISTRAL SISÄLTÄÄ OMEGA 3-, 6JA 9RASVAHAPPOJA: TÄYTELÄISTÄÄ IHOA LIPIDEILLÄ VAIHDEVUOSIEN JÄLKEEN YÖVOIDE Täyteläistää ihoa lipideillä tehden siitä sileämmän ja antaen sille hyvinvoivaa hehkua. Hormonimuutokset myös vähentävät ihon lipidituotantoa ja kollageenin määrää, mikä vähentää ihon kimmoisuutta. 1 RAVITSEVUUS 2 MIELLYTTÄVYYS 3 KIMMOISUUS NEOVADIOL ROSE PLATINIUM SISÄLTÄÄ KALSIUMIA: AUTTAA VAHVISTAMAAN IHOA IKÄÄNTYVÄLLE IHOLLE VAIHDEVUOSIEN JÄLKEEN YÖVOIDE Häivyttää nukkumisesta aiheutuneita uniryppyjä ja tuo esiin ihon luonnollista roosaista hehkua. PÄIVÄVOIDE Kosteuttaa ja vahvistaa ihoa sekä tekee ihon sävystä tasaisemman. PÄIVÄVOIDE Ravitsee ihoa välittömästi ja tekee ihosta pehmeämmän, miellyttävämmän ja sileämmän tuntuisen. NEOVADIOL COMPENSATING COMPLEX SISÄLTÄÄ PROXYLANEA: IHON VELTOSTUMISTA VASTAAN VAIHDEVUOSIEN AIKANA 1 KIMMOISUUS 2 TÄYTELÄISYYS 3 HEHKU PÄIVÄVOIDE Kimmoisampi, täyteläisempi ja hehkuvampi iho. ESTROGEENIN TUOTANNON HEIKENTYMINEN NOPEUTTAA IHON NÄKYVÄÄ IKÄÄNTYMISTÄ VAIHDEVUOSIEN AIKANA HORMONIMUUTOS, JOKA VAIKUTTAA IHOON NEOVADIOL -IHONHOITOTUOTTEET VAIHDEVUOSIIN Estrogeenin määrä vähenee vaihdevuosien aikana, mikä vaikuttaa muun muassa naisten hedelmällisyyteen. YÖVOIDE Virkistävä, geelimäinen koostumus joka antaa välittömästi raikkaan tunteen ja viilentävän vaikutuksen iholle. 1 ROOSAN HEHKU 2 VAHVISTUS 3 KIMMOISUUS SKANNAA QR-KOODI SAADAKSESI HENKILÖKOHTAISEN IHONHOITORUTIINISI IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN VALIDOIMA. N1 ANTI-AGE BRÄNDI APTEEKEISSA EUROOPASSA * *L äh de : Lu vu t la sk et tu IQ VI A Ph ar m at re nd In te rn at io na l -tie to ka nn an tie to je n po hj al ta – Ra ns ka ss a, Ita lia ss a ja Es pa nj as sa (a pt ee ki ss a ja pa ra -a pt ee ki ss a) ; Sa ks as sa , Be lg ia ss a, A la nk om ai ss a, Sv ei tsi ss ä, Kr ei ka ss a ja Itä va lla ss a (a pt ee ki ss a) – Y TD he in äk uu 20 20 m ää rä ss ä ja ar vo ss a. HIENOT JUONTEET IHOSI VAHVUUS SILMÄNALUSTEN RYPYT IHOSI ENSISIJAINEN TARVE KIMMOISUUDEN PUUTE. Yhdessä nämä muutokset aiheuttavat ihon kimmoisuuden vähenemistä, ryppyjä ja ihon veltostumista
Näin se on! ”En juuri käytä ripsi väriä, koska nauran vedet silmissä niin usein.” ”Äidille saattoi kertoa kaiken.” 79% 21% 36% 21% 79% Hyvin. Osallistu & vaikuta 10 K A U N E U S & T E R V E Y S 43% Oletko isän vai äidin tyttö. Oli aina selvää, että äiti tietää paremmin. Huulipunan. Äidin. Silmäthän ovat sielun peili. 21% En kummankaan. Lehdessä oli enemmän monenlaisten naisten juttuja. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Edullisin kasvojenkohotus ikinä! Isän. Ripsivärin. Oli jo pienestä selvää, että isä tietää kaiken. Niin kauan olen hävennyt omaa tautiani.” Susanna Miten nukuit viime yönä. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin. Olen odottanut sellaista juttua 30 vuotta. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Paras oli juttu sukupuoliherpeksestä. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. @elvi.tuoriniemi Joskus on kiva laittaa hiukan meikkiä. Kuukauden palaute: ”Huomasin jo kansikuvasta, että jotain luksusta, uutta arvomaailmaa oli tulossa. Hyvin huonosti. #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys K U V A T IS T O C K , IN S T A G R A M Kumman valitset (jos on pakko)
Aamuin illoin käytettävä voide pitää ihon peh meänä, kiinteänä ja heleänä. Seerumi silottaa ilmejuonteita ja lisää ihon kimmoisuutta. PARAS JUTTU 13/20 Michele Murphy-Kaulanen: ”Minun ei tarvitse mahtua koon 38 mekkoon” Mikä juttu kiinnosti eniten. Arvomme paketteja, jotka sisältävät LX Advanced Lifting Cream Treatment -kasvovoiteen ja Biocell Serum -tehotiivisteen. IBS. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa viimeistään 24.1.2021. Yhden palkintopaketin arvo on 109 euroa. Vastaa viimeistään 24.1. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Vastaa, niin voit voittaa japanilaisen V10 Plus -apteekkisarjan ikääntyvän ihon seerumin ja voiteen. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Matka puhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 14”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Arvomme 4 pakettia
Vaikutus perustuu siihen, että Verisol ® P-kollageeni lisää ihon omaa kollageenituotantoa. Tabletit sisältävät myös iholle hyvää tekevää sinkkiä. sisältää: Kollageenia ...............................................................................2500 mg Hyaluronihappoa ....................................................................120 mg Biotiinia ......................................................................................120 µg C-vitamiinia ..............................................................................60 mg Sinkkiä (vain tableteissa) ......................................................5 mg Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Biotin Collagenin sisältämä Verisol ® P-kollageeni auttaa tasapainottamaan kollageenin luonnollista vähenemistä ja tasoittaa iän mukana tulleita juonteita. www.vitabalanslady.fi VALMISTETTU SUOMESSA. Jo 30 ikävuodesta alkaen ihon kollageenin muodostus ja määrä alkavat luonnostaan vähentyä, ja vaihdevuosien jälkeen muutokset nopeutuvat. Tutkimuksissa havaittiin, että 2500 mg Verisol ® P-kollageenia päivässä nautittuna säännöllisesti neljän viikon ajan lisäsi ihon kiinteyttä ja tasoitti silmänympärysryppyjä. Ihon kiinteyttä ylläpitää ihon sidekudoskerroksen säikeinen tukiproteiini, kollageeni. Hyaluronihappo lisää ihon kosteutta, C-vitamiini edistää ihon omaa kollageenin muodostusta ja biotiini auttaa ylläpitämään ihon hyvinvointia. Saatavana apteekeista, luontais tuotekaupoista ja niiden verkkokaupoista. Kiinteämpi iho jo neljässä viikossa Verisol ® P-kollageenin teho on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa 35–65-vuotiaiden naisten iholla. Verisol ® P-kollageenin lisäksi Biotin Collagenin ainesosiksi on valittu aktiiviaineita, jotka tehostavat kollageenin vaikutusta. Kauniin ihon salaisuus – nyt myös jauheena KLIINISESTI TUTKITTU VERISOL ® P-KOLLAGEENI KIINTEYTTÄÄ IHOA JA TASOITTAA JUONTEITA MAINOS Vuorokausiannos 1 mittalusikka/3 tabl
Siemenetkin kannattaa paahtaa salaattiin. Parasta 13 K A U N E U S & T E R V E Y S TRENDIJUOMAAN tulee maitoa, kurpitsasosetta ja joulumausteita. Kuori vasta sitten. Makeuta ja vaahdota. Paahda myskikurpitsaa 200 asteessa 30–40 minuuttia. Puutarhaliitto on valinnut kurpitsan vuoden 2021 vihannekseksi, eikä ihme. Lisää 0,75 dl sosetta ja 1 tl mauste seosta. Lämmitä 5 dl kasvimaitoa (saat 3 kupillista). Sekoita 1 rkl kanelia ja inkivääriä sekä 0,5 tl muskottipähkinää, neilikkaa, kurkumaa ja maustepippuria. Vaikka epäilyttäisi, kokeile ihanan lämmittävää kurpitsalattea. 2 4 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T. Lopun soseen voi käyttää vaikka keittoon. Nam. Kuori ja soseuta jäähtyneet palat. Samassa suloisessa paketissa saa maun, vitamiinit ja kuidun. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Iso tuoppi kurpitsaa K U V A T IS T O C K Lä hd e ru ok at oi m it ta ja A nn ik a El om aa Kuori helpommin! Halkaise kurpitsa, poista siemenet ja paahda uunissa
Se panee oman rimani korkeammalle. Moni voi luulla teke vänsä hyvää, mutta ylisuojelevana suorittajana estää toisten ajattelun. Varjo on tuntematon osa itseä. Selkeä viestintä suojaa marttyyria itseäänkin. Uusi marttyyrikirjani onkin varjontunnistusopas. Naiset ovat aina olleet sosiaa lista liimaa. Hänelle pitää panna vas taan ja vaatia selkeää työnjakoa. Vaatii kykyä tunnistaa virheensä. Elvistelevän narsistin bongaa helpommin, mutta marttyy rikin tarvitsee reppanat, joiden rin nalla loistaa. Sitä tulisi pohtia etenkin opettajien, pomojen ja hoitajien eli kaikkien, jotka työs sään auttavat muita. Tänä aikana on kertynyt monia pieniä oppimiskokemuksia. Olin aika hankala ja auktoriteetti vastainen. 14 K A U N E U S & T E R V E Y S Opettaja Janne Viljamaa huomasi, että vaatii kykyä nähdä sokeat pisteensä. Pitää lukea, raivata tilaa itsensä kehittämiselle sekä etsiä itseään pikkuisen parempi sparraaja, joka voi haastaa. Olen opettanut ammattikoulussa yhteiskuntaoppia ja psykologiaa nyt 21 vuotta. Täl löin olisi tärkeää huomata, että saa olla oma itsensä ilman suorittamista. Onko taustalla trauma, jota yrittää paikata autta malla muita. En vieläkään usko kaikkea kritiik kiä, mutta osaan jo valita paremmin ne, joiden sanasta on minulle hyötyä. Marttyyri ei osaa ilmaista tarpei taan selkeästi ja pelkää loukkaavansa muita. Nykyään yritän lukea kirjan päivässä. Sen tunnistaminen vaatii usein kovia elämänkokemuksia ja virheitä. Tämä sopeutu mattomuus estää monen fiksun työ väenluokkaisen nuoren nousun uralla. Kun viisi lastani olivat pieniä, ei ollut aikaa. S I M P P E L I O I V A L L U S M inun oli nuorena vaikeaa tunnustaa virheitäni. VAATII HENKISTÄ valppautta, jotta voi haastaa itsensä. Siinä missä nar sisti ylentää itsensä pullistelemalla, marttyyri uhrautuu. Janne Viljamaa 51, on sosiaalipsykologi ja opettaja, jonka teos Minä ja marttyyri (Atena 2020) ilmestyi juuri. Jokaisen tulisi oppia tuntemaan var jonsa eli selvittää, mitkä asiat vai kuttavat oman toiminnan taustalla. Van hemmissa ikäpolvissa marttyyri naiset ovat hoitaneet juopon ukon ja sekä omat että naapurin lapset. Käsitys itsestä voi olla harhainen: voi ajatella olevansa virheetön tai aina oikeassa. Luin vain tenttikirjat. t e k s t i TA S J A S A L I N K U V IT U S IS T O C K Tunnista varjosi ja vältä uupuminen. Osa suorittaa pakonomaisesti. Jos varjoaan ei tunne, voi päätyä toistamaan samoja virheitä, väsyä ja uupua. MONI MARTTYYRI ei ymmärrä olevansa sitä. Jo alaasteella villi poika pannaan kiltin tytön viereen. Pöytätennis itseäni parempien pelaajien kanssa on opettanut pal jon. Mitä paremmin varjonsa tun tee, sitä enemmän voi kasvaa. Narsistin varjo on val tava. Työväentaus tani vuoksi kapinoin opettajia, pomoja ja porvareita vastaan. Narsistin piirteet ovat mart tyyrissa piilossa. Siksi hän huokailee ja mulkoi lee passiivisaggressiivisesti. Olennainen kysymys on: miksi olet hakeutunut työhösi. Joka päivä olisi hyvä pitää 20 minuutin retriitti, jolloin saa olla rauhassa. Minua ei haittaa hävitä
Kävin mielessäni läpi myös mahdollisia pelitilanteita. Mitä tekisin, jos pääsisin yksin läpi. t e k s t i TA S J A S A L I N VOIMALAJINI Kuntosalilla tulee voittamaton fiilis. Leffa: Love Actually on hyvän olon leffa, jonka katson aina jouluna. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Niklas Hagman oppi, että oikea ratkaisu tulee lihasmuistista, kun on sen aika. Onneksi pää toimii. Tuntuu hyvältä oppia uutta. VOIMABIISINI Oasiksen Wonderwall toimii kaikkeen.. Palautumiskeino: Menen nukkumaan lasteni kanssa samaan aikaan eli jo yhdeksän ja kymmenen välillä. Minut valittiin viimeisenä MM-joukkueeseen. Tein voittomaalin loppuottelun jatkoajalla. Laji: Nostan painoja salilla ja kuuntelen heviä. Jaksan olla läsnä ja opin tanssisalilla. Kukaan muu ei tule lähellekään. Ymmärrän, kuinka pieni olen suuressa kuviossa. Biisi: Oasiksen Wonderwall toimii kaikkeen. Nyt riittää hetki dokkaria Netflixistä. Ihminen: Kun saan olla lasteni kanssa, on sama, millaisia vaikeita aikoja on takana. Ajatus: Hoin aina jääkiekkopeliin mennessä mantraani: ”Kirkas kuin vesi, viileä kuin jää.” Se auttoi keskittymisessä. Elokuva on sekä hauska että surullinen, ja siinä on loistavat näyttelijät. Treenin jälkeen tuntuu, että on antanut kaikkensa. Oppiminen jännittää, sillä urallani oli aika paljon aivotärähdyksiä. On parasta huumetta istua lopuksi saunassa ja nauttia palautusjuomaa. Juoma: Kombucha on ainoa ”alkoholi”, jota olen juonut 200 päivään. ”Keskityn hokemalla mantraani” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Niklas Hagman on 40-vuotias koti-isä, joka asuu Helsingissä vuoroviikoin kolmen lapsensa, kahden koiran, kahden kissan ja jemeninkameleontin kanssa. Lempimaisema: Minulla on kotikaupunginosani Lauttasaaren rannassa oma salainen paikkani, josta näkyy vastapäisen saaren maja, metsää ja merta. Minun oli aiemmin vaikea nukahtaa. Vieläkin menee kylmät väreet, kun ajattelen sitä. Sain itsevarmuutta siihen, että oikeat ratkaisut tulevat lihasmuistista oikealla hetkellä. Se tekee hyvää vatsalle. Ex-jääkiekkoilija tunnetaan myös MTV3:n Tanssii tähtien kanssa -ohjelmasta. Edellisvuonna olin pudonnut EM-joukkueesta, minkä jälkeen urani jatko oli auki. Muisto: Voitin jääkiekon nuorten maailmanmestaruuden Helsingissä 18-vuotiaana. Siitä tulee voittamaton fiilis. Saan lapsista suurimman hyvänolontunteen ja rakkauden. Raskaan työn jälkeen piti saada punaviiniä. Siellä rauhoitun ja tunnen kiitollisuutta. Aina kun sen vetää karaokessa, kaikki laulavat mukana. Kun panostan uneen, olen parempi ihminen
Myönteinen kierre on valmis. Samalla voit ymmärtää paremmin, mikä stressiä oikeastaan aiheuttaa, ja käsitellä sitä. Selviät siis huonoista päivistä vähemmin vaurioin. Kirjoittamalla säännöllisesti harjoitat myös itsekuria. Silloin päiväkirja auttaa sinua näkemään itsesi myönteisesti, mikä vahvistaa itsetuntoa. Se vahvistaa itsetuntoa Muista kirjoittaa ylös asioita, joissa olet onnistunut. t e k s t i M A R I PA A L O S A L O -J U S S I N M Ä K I K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se parantaa muistia Kirjoittaminen kasvattaa työmuistia, mikä saattaa auttaa sinua oppimaan uutta helpommin. Se vähentää stressiä Uusiseelantilaisen tutkimuksen mukaan verenpaine laskee, kun kirjoittaa päiväkirjaa 15–20 minuuttia päivässä vähintään kolme tai neljä kertaa neljän kuukauden aikana. Samalla saat lisää tilaa uusille, luoville ajatuksille. Käytä suhteellisen neutraalia kieltä, sillä hyvin värikkäät ilmaisut pikemminkin kasvattavat tunnekuohua. Päiväkirjan pitäminen parantaa todennäköisyyttä saavuttaa tavoitteesi: se viestii aivoille, että asia on tärkeä. Viisi erinomaista syytä pitää päiväkirjaa Lähteet: Psychology Today, Scientific American, University of California ja Rochester University Medical Center Ota kynä käteen ja kirjoita: päiväkirja auttaa sinua voimaan paremmin. Se opettaa itsestäsi Päiväkirjan avulla havaitset toistuvat kielteiset ajatuksesi ja pystyt katkaisemaan niiden kierteen. Ainakin sanavarastosi kasvaa ja alat ymmärtää elämässäsi jo tapahtuneiden asioiden yhteyttä toisiinsa. Ihminen muuten ajattelee vähintään 50 000 ajatusta päivässä, useimmat tiedostamattaan. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se rauhoittaa mieltä Kirjoittaminen kuohuttavista tilanteista auttaa aivoja säätelemään tunteita ilman, että tiedostat sitä. 4. Tee kirjoittamisesta meditatiivinen iltarituaali
EcoBoost-kevythybridiä ei tarvitse kytkeä erilliseen latauspisteeseen, koska sähkömoottorin akku latautuu automaattisesti ajon aikana. Puman erikoisuus on 456 litran tavaratila Ford MegaBoxilla, jossa on puhdistusta varten tyhjennystulppa, joten se sopii märkien varusteiden tai kuraisten saappaiden säilyttämiseen. 23.829,77 € CO2-päästöillä 127 g/km, sis. UUSI KATUMAASTURI FORD PUMA KEVYTHYBRIDI FORD TAKUU VUOTTA tai 100 000 km. Ford Puma -malliston CO2-päästötiedot 126–142 g/km ja EU-keskikulutus 5,6–6,3 l/100km. Puma mHEV -mallin vetopaino 1100 kg. Kuvan auto erikoisvarustein ford.fi Ford Puma SUV-crossover on näyttävä ja täynnä älykästä teknologiaa. FORD HYBRID Uusi Ford Puma -mallisto alk. toimituskulut 600 €. Hinnat, CO2ja kulutustiedot 30.9.2020 hinnaston mukaan
LAADUKAS ÖLJYKAPSELI Vidan vahvat D3-vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen extra neitsytoliiviöljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen. MONIVITAMIINI – MONTA VAIKUTUSTA Turvallinen ja laadukas monivitamiinivalmiste, jossa on yhteensä 20 eri vitamiinia ja hivenainetta. KO TIMAINEN VA LMISTA JA. Laadukas Vidan D-vitamiini hyvin imeytyvässä öljykapselissa on noussut yhdeksi Suomen suosituimmaksi. Vastustuskykyä Päivään jokaiseen vidaplus.fi @vidasuomi SÄÄNNÖLLISEEN KÄYTTÖÖN Vidan Sinkki on vahva ja ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa edistämään yleistä vastustuskykyä. Monivitamiini auttaa jaksamaan ja vähentämään väsymystä sekä edistää yleistä vastustuskykyä. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen. Se pitää hiukset ja kynnet terveinä
Löytö pintakuivalle ja kuivalle iholle. Jos käytössä on kaksi sientä, saa hierottua kasvojen molem mat puolet kerralla. 2. Foreo Bear 299 e ja Serum Serum Serum 59 e. Se tekee ihosta hehkuvan ja huippu kosteutetun näköisen, meik kaat tai et. Kasvojen oma putkirulla imeyttää seerumin, voiteen tai öljyn sekä voimistaa kangas naamion vaikutusta, kun hierot sillä ihoa. Tästä vartalovoiteesta tulee hitti. Nivea Repair & Care Body Lotion 5 e. Erittäin miellyttävä, her källe ja rutikuivallekin iholle sopiva koostumus imeytyy nopeasti mutta ravitsee rut kasti. 3. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S k u v a t J O H A N N A M Y L LY M Ä K I JA V A L M IS T A JA T T ie d u st e lu t F O R E O / F O R E O .C O M , L J U S / L O V E R T E .F I 1. Lisäksi se kiinteyttää ihoa pitkällä aikavälillä puolukka uutteella ja marja peräisellä preretinolilla seerumin tavoin. 7. Hehkusuihke 4. Maybelline Glass Spray 12,90 e. Saatavilla on 10 sävyä. Hoito tun tuu kiintoisalta: lihaksia nipiste lee kuin kunnon treenin jälkeen konsanaan. Ljus Rose Quartz Mushroom Gua Sha 29,95 e/kpl. Heti hehkeämpi iho, kukapa ei sellaista haluaisi. L’Oréal Age Perfect Lipstick 106 Luminous Pink 8,90 e.. Dekspantenoli auttaa vahvistamaan ihon mikrobio mia eli hyvien pöpöjen suoja kerrosta. 5. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Huojentava tieto on, ettei laitteesta voi saada sähköiskua. Nystyräinen silikoni rulla tuntuu hellemmältä kuin näyttää. Mikrovirralla kasvolihaksia jumppaava kotihoitolaite voi auttaa kiinteyttämään ja kirkas tamaan ihoa. Ecotools Textured Facial Roller 14,90 e. 6. Huulipunaan upotettu hoito voidepalkki takaa, ettei puna kuivata. Pikakau nistaja silottaa pintaa välittö mästi ja on siten mainio meikin alle. Kokeile myös turvo tuksen hätistämiseen. Väri liukuu hel posti huulille ja pysyy niillä. Mieto tuoksu. Ilahduttava hintalaatu suhde. K A U N E U S G U R U ja muut kiehtovat aineet ja välineet. Ensin levitetään seerumi kasvoille ja sitten sur rutellaan menemään. Sienen mallinen gua sha kivi on nerokas: sillä ulottuu hyvin silmän ympäryksiin ja saa napa kan tuntuman leukalinjaan. Meikinkiinnityssuihkeen nimeä ei kannata ottaa kirjaimellisesti. Rakkautta ensi levityksellä! Lumene Lumo Silottava ja Kiin teyttävä Pikakaunistaja 29,90 e
Toinen ihminen ei silti voi tehdä minua onnelliseksi, sillä onnellisuus löytyy sisältäni”, Inka sanoo.. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jakaisin mielelläni elämäni toisen kanssa ja perustaisin perheen
Mielenrauha ei ole sattumaa vaan valinta, jonka eteen hän tekee töitä. Se auttoi silloinkin, kun Inkan äiti kuoli.. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S SINUT ITSENSÄ ”Kauneinta on olla kanssa” t e k s t i L A U R A F R I M A N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Näyttelijä Inka Kallén haluaa hyväksyä elämän sellaisena kuin se on
Hän työskentelee tiiviisti ohjaaja Aku Louhimiehen rinnalla. Minun ei kuulunutkaan saada niitä”, Inka sanoo.. KYLLÄ, MUISTAMME HÄNET jo 1990-luvulta Koti kadun Mirjana. ”Ikään kuin turvonnut kroppa ja kiristävät vaatteet tekisivät minusta huonon näyttelijän! Ne ovat älyttömiä mielleyhtymiä.” Näitä ajatuksia Inka on purkanut osiksi pysyvästi. Kehoni on vain väline. En silti väitä, että se olisi aina helppoa.” ITSEINHOISTEN AJATUSTEN selätys vaatiikin Inkan mukaan toistoa. Päinvastoin hyväksyvän mielen rakentaminen on ollut tietoista ajatusten valintaa, joka on vienyt vuosia. Se oli jo sisälläni, odottamassa oikeaa hetkeä.” Inka ei usko sattumiin. Osallistuminen on vapaaehtoista, mutta aika moni tahtoo mukaan. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S itkä hengitys sisään, ja vielä pidempi ulos. Pysähdyn tietoisesti itseni äärelle.” Joskus itsensä hyväksymistä helpottaa se, että näkee jonkun toisen hyväksyvän itsensä sellaisena kuin on. Silloin hänen tyytymätön katseensa kääntyy helposti omaan vartaloon. ”Olen tehnyt sinnikästä työtä itsetuntoni eteen jo parikymmentä vuotta.” Lohdullista on sekin, että tyyninkin mieli kohtaa myrskyjä ja esteitä. En ole kehoni vaan sisimpäni. ”Kaikkein kauneinta on, kun nainen on sinut itsensä kanssa. Näyttelijä Inka Kallén vetää tänäkin aamuna joogatuntia työkavereilleen Seilin saarella. Odotus-elokuvan kuvauksissa Inkan rooli on vähän kuin joogatunnilla kollegoiden edessä: pysähtyä ja antautua. Johto ajatus saattaa kuulostaa radikaalilta. Inka sekä näyttelee elokuvan pääroolin että on sen käsikirjoittaja. Joogamatot on rullattu vanhan mielisairaalan lattialle, ja loppukesän valo tulvii sisään valtavista ikkunoista. ”Minun ei tarvinnut hakea vastuunkantajan roolia. Hermostoa hellivän hetken jälkeen aletaan töihin. Ulkona merituuli puhaltaa kirsikkapuissa ja käppyrämännyissä. ”Sain olla luomassa tuotannon työskentelykulttuuria”, Inka iloitsee. Saappaat ovat uudet mutta tuntuvat hyviltä jalkaan. ”Sen sijaan, että jättäisin ahdistuksissani syömättä tai söisin pelkkää purjolitkua, pidän itsestäni entistä parempaa huolta.” ”Menen hikisen flow-joogan sijasta lempeälle yintunnille. Kun epävarmuus iskee, Inkan teini-iässä sairastama syömishäiriö saattaa nostaa päätään hetkellisesti. Meidän kaikkien sisin on kaunis ja täydellinen, eikä mitään muuta tarvitse muistaa. ”Tämän askeleen aika oli nyt”, Inka sanoo. Tarvitaan myös itsemyötätuntoa. Eihän silloin noteeraa tai arvota kenenkään kokoa. Palaan ajatukseen joka kerta, kun alan kiinnittää huomiota epäolennaisuuksiin. ”Muistutan itseäni usein siitä, ettei kehollani ole merkitystä. Minun ei tarvitse muuttaa itsessäni mitään.” Mielenrauha kantoi Inkaa viimeksi Odotuselokuvan kuvauksissa, joissa hän sai antautua moneen tehtävään. Tarpeeksi monen toiston jälkeen ajatustreeni alkaa kantaa hedelmää. Jokainen tekemäni rooli on vienyt minua eteenpäin, mutta yhtä tärkeitä ovat ne roolit, joita en ole saanut. Hän tietää kirkkaasti, mihin pyritään, ja toivoo, että kaikilla on hyvä olla. Päinvastoin, hän lisää lempeyttä. Sen jälkeen näyttelijä Inka Kallén on luonut rauhassa omannäköistään uraa valkokankaalla ja televisiossa. Se on elämää. ”Putoan ajatuksissani kuoppaan, jossa en kelpaa naisena enkä näyttelijänäkään, ellen ole tietyn kokoinen”, Inka tunnustaa ja haukkaa croissantia. Tämä kuuntelee hyväksyen ja antaa näkökulmia, joilla voi laajentaa omaa sisäistä hyväksyntää. Kun saa itsensä kiinni sättimästä peilikuvaa, on puututtava asiaan joka kerta uudelleen. Tällaisen havainnon kautta voi muistuttaa itselleen, että minäkin kelpaan. Inka on hankkinut myös ammattiapua mielenrauhan ohjaajalta. Se myötäilee hänen arvojaan ja elämänfilosofiaansa: kaikki saa tapahtua omassa luonnollisessa tahdissaan niin kuin parhaaksi on. Inka ei enää rankaise tai hylkää itseään heikolla hetkellä. Kuulostaako kadehtittavan zeniläiseltä. On lohdullista kuulla, ettei Inka ole saavuttanut mielenrauhaa itsestään. Teen itselleni rakkaudella aterian. P ”Kaikilla on oma polkunsa
23 K A U N E U S & T E R V E Y S
24 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Meille oli Akun kanssa tärkeää, että jokainen sai olla sellainen kuin on. Se on itse asiassa suoranainen velvollisuus niin itseä kuin muitakin kohtaan. Kukaan muu ei tiedä, mitä ajattelet tai toivot, ellet avaa suutasi.” Inka on ylpeä myös elokuvan arvopohjasta: Odotus on Suomen ensimmäinen hiilinegatiivinen tuotanto, jossa ekologisuus on huomioitu joka osa-alueella: vähähävikkisessä kasvisruoka-cateringissa, yhteiskuljetuksissa sekä kierrätetyssä ja lainatussa puvustuksessa. ”Toinen ihminen ei voi tehdä minua onnelliseksi, sillä onnellisuus löytyy sisältäni. EN SILTI OLE SUOSTUNUT VALITSEMAAN surua ja katkeruutta.”. Useimmiten he ovat ihan kahdestaan. ”Olen elänyt aina yksin, mutta se ei ole erityinen valinta. ”Rehellisyys on niin tärkeä ominaisuus työssäkin. Jakaisin mielelläni elämäni toisen kanssa ja perustaisin perheen, mutta samanaikaisesti hyväksyn elämäni sellaisena kuin se toteutuu. Toisaalta Inka on kotonaan myös urbaanissa vilskeessä: jos on sisäisesti koossa, pakka ei hajoa missään ympäristössä. Halusimme tarjota jokaiselle mahdollisuuden tulla kuulluksi ja sitä kautta voida hyvin.” Ohjaajasta Inkalla on pelkkää hyvää sanottavaa. Se mikä on parhaaksi, saa tapahtua.” Siksi Inka ei etsi, jahtaa tai hätiköi. Kannustimme ihmisiä puhumaan, jos jokin painoi mieltä. Se on yllättävän harvinaista.” Ennen kaikkea Louhimiehessä on vilpittömyyttä ja suoruutta, joita Inka arvostaa. Oma pesä sijaitsee sopivasti syrjässä Helsingin hälystä. Yksin eläminen on täyttä elämää ja yksi perhemuoto muiden joukossa. Kiinnitin 13-vuotiaana huomiota siihen, että hän uskalsi ohjata. Hän teki minuun vaikutuksen jo Koti kadussa. Nautin suunnattomasti Tärkeä päivä 15. marraskuuta ”Katsomme silloin Odotuselokuvan ensimmäisen leikkausversion pienellä porukalla. ”Tunnen Akua kohtaan suurta kii tollisuutta. Koti on silti lempipaikka, jossa Inka ja Ciara-koira tekevät juuri sitä, mistä tykkäävät, kuten tarpovat kilpaa lähimetsässä. Parisuhde ja perhe ovat toiveita mutta eivät tavoitteita. Odotan innolla, miltä käsikirjoitus näyttää elokuvana ja millaisina kuvauksissa koetut hetket välittyvät kuvan kautta.” ”OLEN KOKENUT IHMISSUHTEISSA monia pettymyksiä. Välillä olen ihmetellyt itsekin, miten tämä on mennyt näin. KOKO LOPPUKESÄN mittaisen kuvausputken jälkeen Inka on palannut Turun edustalla sijaitsevalta Seilin saarelta kotiinsa Tuusulaan
Tämänkin piti mennä juuri näin. Lähdön hetki on täynnä rauhaa, jotenkin pyhä. Vertailu muihin on hedelmätöntä. Vaikka äiti oli sairastanut muistisairautta kauan, Inka ei suostunut suhtautumaan häneen taantuneena potilaana vaan sinä äitinä, jonka hän muisti – ja näkee yhä. ”Äiti kiitti minua siitä, että autoin häntä lähtemään. Hän oli kääntyillyt sängyssä saamatta unta, vaikka Ciara-koiran lohduttava tassu painoi ihanasti rintaa. Sinä olet turvassa, voit lähteä rauhassa”, Inka muistelee. Hän pursusi iloa siitä, miten hyvä ja vapaa olo hänellä nyt on. Muistotilaisuutta vietettiin hänen 75-vuotissyntymäpäivänään. Surutyön miljööksi valikoituivat kantavat hanget. Inka ja veli antavat suukot äidin otsalle. ÄITI MAKAA KYLJELLÄÄN. Minun ei ole kuulunutkaan saada niitä. Niiden avulla hän ohittaa myös urapaineet. Se oli ääni, jota en ollut kuullut viimeiseen viiteentoista vuoteen, jonka äiti oli kehonsa vanki. Äiti ei enää pysty puhumaan, mutta Inka näkee, miten kyyneleet alkavat valua äidin silmistä. Eletään koronakevään koleaa maaliskuuta, ja hoitokodin henkilökunta on kutsunut Inkan ja tämän veljen paikalle hyvästelemään läheisensä. Pelkkää ihmettä, kiitollisuutta ja rakkautta.” INKA OLI EHTINYT OPETELLA irti päästämistä. Kiihtynyt hengitys muuttuu vähitellen höyhenen kevyeksi ja lopulta pysähtyy. Hengitys on käynyt työlääksi. Ei surusta vaan kiitollisuudesta äitiä kohtaan. Vuodatin äidille kaikki asiani, vaikkei hän olisi vastannutkaan.” ”Jollain kerralla makasin hänen vieressään itkemässä jotakin, kun äiti laittoi käden ympärilleni. Se vahvisti luottamustani tavalla, jota ei voi selittää järjellä. Inkalle tulee tunne, että äitiä täytyy auttaa. ”Olen kokenut ihmissuhteissa monia pettymyksiä. Eikä pelkkää haikeutta vaan myös kuplivat maljat äidin upealle elämälle. ”Tiedän, että tämä kuulostaa hullulta, mutta yhtäkkiä kuulin mielessäni kirkkaana äidin äänen”, Inka muistelee puolta vuotta myöhemmin. Näyttää siltä, että tämä joutuu tekemään paljon töitä hengittääkseen. Uskon, että jokainen tekemäni rooli on vienyt minua eteenpäin, mutta yhtä tärkeitä ovat roolit, joita en ole saanut. •. Yöpöydällä äidin valokuvan vieressä paloi muistokynttilä. ”Tahdoin koko viidentoista vuoden ajan katsoa äidin sairauden läpi.” ”Muistisairas ei ole tyhmä, eikä hänelle tarvitse lässyttää. Inka hiihti ja itki. Ja sehän tuntuu! Muuten olisin jäänyt itse pahan olon vangiksi.” ”Rakkautta ei voi pakottaa. Siksi en ajattele, että voi vitsit, miksi minulla ei ole tuollaista uraa kuin tuolla.” Sitä paitsi asiat asettuvat tärkeysjärjestykseen, kun joutuu kiinnostavan roolin sijasta hyvästelemään jotakin paljon olennaisempaa: rakkaimman läheisensä. Juuri sellaiset hautajaiset äiti myöhemmin sai, vieläpä aivan erityisenä päivänä. Äidin kuolemaan ei liittynyt surua tai ahdistusta. Se kertoi minulle siitä, että hän kuulee ja ymmärtää kyllä.” Valtaosan surutyöstä Inka teki vuotta ennen äidin kuolemaa, kun tämä menetti kävelykykynsä. Se on tärkeintä.” Inka uskoo johdatukseen, kutsutaanpa sitä Jumalaksi tai yksinkertaisesti rakkaudeksi. ”En lähde mukaan kateellisiin ajatuksiin.” ”Jokaisella on oma polkunsa. ”Äidin kuolema oli yksi kauneimmista kokemistani hetkistä. ”En tiedä, mistä sanat tulivat, mutta aloin toistella äidille: Me olemme tässä ja rakastamme sinua. Lopuksi hän sanoi, ettei hänen takiaan tarvitse polttaa kynttilää, sammuta nyt ihmeessä se, niin saat nukuttua.” Inkaa itkettää ja naurattaa yhtä aikaa. Ja sitten hiihti ja itki lisää. Äiti ilmaisi itseään omalla tavallaan loppuun asti, vaikka sanat rajoittuivat loppuvaiheessa enää kyllään ja eihin ja tunneilmaisu nauruun ja mökötykseen. Tunteet eivät ole kohdanneet tai vaikka olisivat, toinen on valinnut jonkun muun. Inka ja hänen veljensä istuvat hoitokodissa tämän sängyn äärellä. Minulla ei ole ongelmaa avata samppanjapulloa, vaikka olisin yksin.” Menneisiin suhteisiin hän suhtautuu poikkeuksellisen ihailtavalla tyyneydellä. Siitä, että valmistan itselleni hyvän aterian, saunon ja katson lempisarjaani. Se ja luottamus tapahtumien luonnolliseen kulkuun kannattelevat Inkaa myös elämän muilla osaalueilla. Itkun lomassa hänen mieleensä tupsahtivat selkeinä kuvina äidin hautajaiset: iso elävän ravinnon kakku, äidin kummipoika soittamassa Arvo Pärtin Für Alina -kappaletta. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S yksinolosta. Voin kuitenkin aina valita, että muistan rakkauden itsessäni. En silti ole suostunut valitsemaan surua ja katkeruutta, vaikka se olisi tuntunut kuinka houkuttelevalta. Silloin tapahtui jotain selittämätöntä. KAIKKEIN ERITYISIMMÄN HETKEN Inka koki silti jo äidin kuoliniltana, kun hän palasi hoitokodista kotiin. Hän puhaltaa kynttilän sammuksiin ja nukahtaa saman tien
Bioteekin Probiootti -sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. @SUOMENBIOTEEKKI WWW.BIOTEEKKI.FI. 4 tutkittua, toisiaan tukevaa maitohappobakteerikantaa Sisältää Cja D-vitamiinia vastustuskyvylle Sopii sekä päivittäiseen käyttöön että kuuriluonteisesti VASTUSTUSKYVYLLE! * C ja D MONIPUOLISESTI MAITOHAPPOBAKTEEREITA + UUTUUS! *C + D-vitamiinit edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
t e k s t i H A N N A P E S O N E N Pääosa silmämeikille K U V A IS T O C K Lä ht ee t Bu si ne ss In si de r ja Fo rt un e Kaipaatko apua silmämeikin tekoon. Huuli puna ei näy hengityssuojaimen alta. Pandemia on saanut kuluttajat jättämään huulituotteet hyllyyn ja lisännyt silmämeikkien kysyntää valtavasti. Kauneus 27 K A U N E U S & T E R V E Y S KORONAVIRUS tunnetusti muuntautuu, mutta että myös ripsivärin, eyelinerin ja luomi värin myyntiveturiksi. Sen sijaan puna voi sotkea maskin ja kasvot. Kun iso osa kasvoista ja sitä myötä ilmeistä jää nyt piiloon, moni haluaa korostaa juuri silmiä. Katso vinkkejä: terve.fi/teemat/ silmameikki K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Yhdysvalloissa kasvua mitattiin keväällä jopa 204 prosenttia. Maskara indeksi on jo vallannut huulipunaindeksin paikan. Termillä viitataan siihen, mikä meikki käy parhaiten kaupaksi, kun taloudessa menee heikosti. Vallankaappausta selittää tietysti maskin käyttö
28 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t T I M O P Y Y K KÖ Luksuskosmetiikan HUIPUT Vuoden ylellisimmät tuotteet tekevät arjesta helpompaa ja upeampaa. Kipua huipulle!
Kiehtovan syvän ja naisellisen muttei lainkaan tunkkaisen tuoksun ainekset ovat tuttuja: sitruksia, appelsiininkukkaa, roseepippuria, gardeniaa, jasmiinia, patsulia, ylangylangia ja valkoista myskiä. Seerumi sisältää kosteuttavaa hyaluronihappoa ja keratiinia, joiden luvataan vahvistavan ripsiä neljässä viikossa. Miellyttävää ripsi seerumia on ilo käyttää joka päivä, vaikka olisi herkätkin silmät. Koostumus on hiukan voidemainen mutta silti erittäin kevyt ja hieno jakoinen. Niistä on käytetty vain laadukkaimpia muotoja ja isoja pitoisuuksia juuri oikeassa suhteessa, ja sen huomaa. Siitä, että sen haluaa valita iholleen yhä uudelleen ja luoda sen kanssa hyviä muistoja. Riittoisa tuote on saatavilla neljässä sävyssä, joista kuvassa on vaalein Rosy. Poikkeuksellisen leveä sivellin helpottaa levitystä ripsien tyveen: kärki ei lipsahda vahingossa silmään. Puuteri poistaa eitoivotun kiillon muttei sammuta ihon hehkua eikä kerry juonteisiin. Tämän hajuveden kanssa haluaa luoda hyviä muistoja.. Paras ripsiseerumi Lancôme Lash Revitalizing Serum 49 e Tekoripsien tai ripsienpidennysten käyttö sekä ihan jo päivittäinen taivutus ja silmämeikinpoisto voivat rasittaa ripsiä. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras puuteri Sisley Pressed Powder 93,90 e Tässä on puuteri, joka ei tunnu miltään mutta hoitaa hommansa upeasti eli kiinnittää meikin ja vie kiillon. Paras tuoksu Armani Privé Gardenia Antigua EdT 165 e Mistä tunnistaa huippuhajuveden. Unisex-tuoksu. Kaunis rasia on kevyt kantaa mukana
Paras luomiväripaletti Dior Backstage Eye Palette 003 Warm Heat 59,90 e Luomiväripaleteissa on usein jotain liikaa tai jotain liian vähän. Kannattaa kokeilla, sillä saa ihon näyttämään nopeasti paremmalta.. Mikä parasta sampoo tukee pro ageing -ajattelua. Silmänympärysvoide on onnistunut, kun sen keskiikäinen työmaa näyttää aamulla levänneeltä ja sileältä. Ne levittyvät helposti ja pysyvät iholla pitkään. Öljytön ja hajusteeton yöseerumi on entistä miellyttävämpi ja tehokkaampi. Tässä on sen sijaan kaikki kohdallaan: huippuhyvä silmämeikinpohjustaja ja kahdeksan kaunista, monelle sopivaa väriä. Se on suunniteltu ikääntyvälle hiuksille ja hiuspohjalle. Lisäksi se tuoksuu hienostuneelta. Tämä sampoo tuo pesuun lisää luksusta: vaahtoaa ihanan runsaasti, puhdistaa hellästi ja tekee hiuksista kosteutetut ja ilmavat. Tämä paletti ei unohdu pussin pohjalle ja kaapin perälle. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras sampoo Kérastase Chronologiste Bain Régénérant 34 e Hiustenpesu on usein ennemmin välttämätön paha kuin ylellinen hetki. Paras yöseerumi Estée Lauder Advanced Night Repair Synchronized MultiRecovery Complex 112 e Usein jo valmiiksi hyvää koostumusta ei kannata muuttaa, mutta tästä klassikosta uudistus teki vieläkin paremman. Se tehokosteuttaa ihoa sekä patistelee uinuvaa kollageenituotantoa takaisin töihin
Alfalfa-uute lupaa hoitaa ihoa yhtä tehokkaasti kuin retinoli mutta ilman ihoärsytystä. eelimäinen aine on helppo taputella iholle myös paikallisesti. Vegaaninen kasvovesi kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa tuntuvasti. Hajusteeton.. Tämä tehohoito ravitsee ja kohottaa kuivaa, ohutta ja naururyppyistä silmänympärysihoa. Käytä koko kasvoille tai kokeile täsmähoitona esimerkiksi silmänja huultenympärysiholle. Samettisen ohut voide hoitaa kaikkia ikääntymisen merkkejä jopa paremmin kuin tuhdit kollegansa. Paras kosteuttava seerumi Elizabeth Arden Hyaluronic Acid Ceramide Capsule 115 e Yksittäisiin kapseleihin pakattu seerumi kosteuttaa ihoa tehokkaasti, mikä saa sen näyttämään täyteläiseltä ja sileältä. Tätä uskaltaa levittää myös yläluomelle ja liikkuvalle luomelle, mutta jos silmäsi ovat super herkät, kokeile varoen. Suutin annostelee veden kasvoille täydellisen hentona sumuna, mikä tarjoaa yhden lempeän aistielämyksen lisää. Kiinnostavaa, että huippu luksusmerkin voiteessakin on jo peräti 94 prosenttia luonnollisia raakaaineita. Hyaluronihappo sitoo kosteutta itseensä ja keramidit auttavat kosteutta pysymään ihossa. Tämän helpompaa tuotetta matkalle tai vaikka kahden kodin välissä reissaavalle ei ole: kapselit säästävät reilusti tilaa meikkipussissa. Miellyttävä koostumus on huipputasoa: ei muodosta kalvoa ihon pinnalle mutta silottaa silti. Se on tehty luomulaatuisista aineksista lähellä eli Hämeenkyrössä. Paras silmänympärystuote Clarins Totale Eye Lift 72,90 e Silmänympärysvoide on onnistunut, kun sen keski-ikäinen työmaa näyttää aamulla levänneeltä, sileältä ja täyteläiseltä, eli muutoksen iltaan huomaa. Aamulla iho näyttää täyteläisemmältä ja heleältä. Suomalaisyrityksen suihkutettava kasvo vesi on minimalistista luomuluksusta parhaimmillaan. Paras kasvovesi Frantsila Kehäkukka-kasvovesi 20,95 e Kaikki ylellinen kosmetiikka ei ole kallista, ja tässä on siitä upea esimerkki. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras yövoide Chanel Le Lift Night Cream 154,60 e Yövoiteen ei tarvitse olla täyteläinen ja paksu, jotta se toimii
32 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras monitoimiöljy Mádara Deep Moisture Vitamin Oil 31,50 e Monikäyttöisyys ja helppous ovat uutta luksusta. Paras kuivasampoo Joico Weekend Hair Dry Shampoo 9,90–33,90 e Koostumukseltaan hiuskiinnettä muistuttava, kevyt kuivasampoo vastaa teholtaan puuterimaista. Monikäyttöisyys on uutta luksusta. Ihana tuoksu. Kasvoöljy sopii myös vartalolle ja hiuksille. Se siis raikastaa ja tuuhentaa hiuksia merkittävästi ilman raskasta tunnetta ja valkoisia jäämiä. Tuote on saatavilla myös 350 millilitran koossa, kuvassa on 53 millilitran matkakoko.. Sen jättämä pinta heijastaa kauniisti valoa. Tuote sopii sekä päiväettä yökäyttöön. Tuoksu on kevyt ja raikas. Todella riittoisa, nopeasti imeytyvä koostumus lisää ylellisyyden tuntua. Vinkki: Jos haluat aamuksi puhtaamman näköiset hiukset, suihkuta ainetta tyveen jo illalla. Tätä taivaallisen tuoksuista luonnonkosmetiikan kasvoöljyä voi käyttää myös vartalolle ja hiuksiin. Erinomainen kynsinauhojen tehohoito ja hiuslatvojen silottaja. Paras 24 tunnin voide Shiseido Vital Perfection Uplifting and Firming Cream 126 e Tämä kasvovoide on loistava esimerkki siitä, että ikääntyväkin iho pärjää yhdellä tuotteella, kun se on riittävän hyvä. Ohut ja helposti imeytyvä mutta tehokkaasti hoitava voide tekee ihosta heti pehmeämmän, sileämmän ja kiinteämmän. Näin se ehtii tehdä taikojaan yön ajan. Öljy pehmentää ihoa ja lukitsee kosteuden siihen
co m ZO Sk in H ea lth /S ki n H ea lth Fi nl an d sk in he al th .fi Kaikkea muuta kuin klassinen ikääntyvän ihon tuote – ja juuri siksi kiinnostava.. Raikas, öljytön tuote ei tuki rasvoittuvaakaan ihoa ja sopii myös niille, joita perinteiset koostumukset eivät miellytä. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras kiinteyttävä seerumi ZO Skin Health Lifting Serum 265 e Kevyt geeliseerumi on kaikkea muuta kuin klassinen ikääntyvän ihon tuote – ja juuri siksi kiiinnostava. Koteloa saa neljässä ja punaa useassa kymmenessä värissä. Kasvikanta soluyhdiste tarjoaa antioksidanttisen suojan, mikä hillitsee tulehdusta ja suojaa ihosoluja hapettumiselta. Tunnistettavan muodon ansiosta tämä puna ei katoa laukun syövereihin. Siitä on saatavilla läpikuultavia, mattoja ja metallinhohtoisia sävyjä. Kun hylsyn vetää ulos, kotelo avautuu automaattisesti ja peili tulee esiin. Miellyttävä puna ei kuivata huulia eikä karkaa rajojen yli. Geeliseerumi vahvistaa ihon rakennetta ja tukee kollageenin ja elastaanin uusiutumista. A rm an i Pr iv é/ St oc km an n st oc km an n. Tekee ihosta napakamman tuntuisen. Paras huulipuna Guerlain Rouge G The Stunning Gems, puna + kotelo 68,90 e Tämän ylellisempää huulipunaa on vaikea kuvitella
Nahkanilkkurit 355 e, Terhi Pölkki. Salamakuvioinen paljettimekko 498 e, Ivana Helsinki. Mustat nilkkurit ja vyölaukku asustavat mekon myös työpäivään. Tänä syksynä ja talvena juhlitaan kotimaisissa asuissa. Nahkainen vyölaukku 109 e, Andiata. Korvakorut 59 e, Uhana. Kuosi pääsee oikeuksiinsa, kun pidät asusteet minimalistisina. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S U U D E T P U O L E T E S I I N Salamannopeasti valmis Räväkkä paljettimekko on siitä helppo juhlavaate, ettei se vaadi yhdistelyä. Hihojen mitta imartelee monia. Lukijamalli Anna Artto esittelee suomalaiset vaatteet ja asusteet, joista on iloa joka päivä. t e k s t i M I R K K A S I U S L U OTO k u v a t L I I S A VA L O N E N VEDÄ KOTIIN PÄIN
Korvakorut 79 e, Uhana. Ennen. Siinä voit siirtyä illanviettoon vaikka suoraan töistä. Anna Artto, 41 Pituus: 163 cm Vaatekoko: 36–38 Ammatti: yksityisen terveyden huollon palvelupäällikkö Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Mies, koira ja bonuspoika . Mohairsilkkineule 315 e, Anniliina S. Jos kaipaat juhlavampaa yläosaa, vaihda neule valkoiseen, laskeutuvaan paitapuseroon. Kiiltonahkaiset Bunny Sneaks Creeper -varsitennarit 330 e, Minna Parikka. Hame & neule ovat lämmin ja mukava mutta silti juhlava yhdistelmä. Hame 259 e, Andiata. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S Sädehtivin emäntä tai vieras Pliseeratun hameen ja neuleen yhdistelmä on monikäyttöinen. Poolopaita 89 e, Ril's. Metallin hohtoiset asusteet tuovat asuun vielä lisää särmää. Karla Chain -nahkalaukku 215 e, Marimekko
36 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Housupuku on ennen tuntunut tosikkomaiselta, mutta tämä on kaikkea muuta! Vinkit vaatteiden yhdistelystä jäävät mieleen.” Terästä ja kohota 1. Hiuspanta kruunaa asun ja tuo helposti vaihtelua lyhyen tukan kampaukseen.. Silkkipaita 169 e, Uhana. Sametti housut 199 e, Uhana. Kuvan toppi sopii monille: sen kokoa voi säätää takaa solmittavilla silkkinauhoilla. 13,90 e. Sinisiä silmiä korostaa upeasti IsaDora Single Power Eyeshadow 03 Brick Wall. Lyhyttä toppia voi käyttää myös liivimäisesti paidan tai puseron päällä. Lohennahkainen Onni-kirjekuorilaukku ketjuhihnalla 440 e, Lovia. Venus-kalansuomutoppi 795 e ja hiuspanta 235 e, Anni Ruuth. 26,90 e. Ne ovat upea pari. Hiukset tuuhentaa ilmaviksi Paul Mitchell Extra-Body Thicken Up -muotoiluneste. Juhlien yllätyspari Unohda sääntö, ettei tummansinistä ja mustaa saisi yhdistää. 2
Meikkivoide Skin Tint Perfecting Cream 32 Medium. Silmänrajaustussi Glossy Eyeliner 43 Vintage Gold. Meikinkiinnityssuihke Face Mist Set & Protect. Viskoosiset Ruska-bleiseri 285 e ja -housut 265 e, Hálo. Tuuhentava muotoiluneste Extra-Body Thicken Up. Herkullisin pukukoodi Kirkkaanvärinen housu puku on trendikäs ja harmaata tai mustaa rennompi valinta. Hiuskiinne Paul Mitchell Express Style Hold Me Tight. Huonekalujen ylijäämäkankaista valmistettu kirjekuorilaukku 165 e, Lovia x Hakola. Luomivärit Single Power Eyeshadow 01 Bare Beige, 03 Brick Wall ja 14 Vintage Gold. Kesytä se toimistoon poolo tai tpaidalla. Ripsiväri Active All Day Wear Mascara 20 Deep Black. Poskipuna Perfect Blush 05 Coral Pink. Primer Face Mist Prime & Moisturize. Peiteväri Camouflage Concealer 20 Linen. Huulikiiltokynä Twist-Up Gloss Stick 29 Clear Nude. Silmämeikinpohjustaja Eye Primer. Sisäkajal Inliner Kajal 51 Black. Työpäivän ajaksi voit vaihtaa jalkaan siistit tennarit. Puuteri Matt Fixing Blotting Powder 00 Trans parent. Jodie Glitter -korko kengät 370 e, Minna Parikka. Valuva, hohtava materiaali tekee puvusta juhlavan. Hiukset Paul Mitchell. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Meikki ja hiukset Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup. Kulmakynä Brow Powder Pen 09 Taupe. Korostuspuuteri Perfect Glow Highligter. Kulmageeli Brow Shaping Gel 61 Light Brown. Silkkipaita 169 e, Uhana. Aurinkopuuteri Bronzing Powder Highlight Tan 45. Kynsilakka Perfect Glow Nail Highlighter 952 Amethyst Glow. Meikki IsaDora. Sampoo ja hoitoaine Extra-Body. Pastellisävyt, kuten hento roosa, sopivat hienosti murrettujen värien pariksi.
Omasta terveydestä ja hyvinvoinnista voit huolehtia monella tapaa. Rokottautuminen on yksi hyvä tapa suojautua monelta vakavalta taudilta. Pidä huolta itsestäsi. Muista, että aikuisena vastuu omasta rokotesuojastasi on pääosin sinulla itselläsi. Kun pidät huolta itsestäsi, pidät huolta myös muista. Lue lisää: rokotesuoja.fi PP -V AC -F IN -0 31 217 09 20 20 2810_41738_Pfizer_Pida_huolta_Kauneus&terveys_230x297_yleinen.indd 1 05/10/2020 12.11
Maria Nila Pure Volume Shampoo 27 e. Joico Joifull Volumizing Shampoo 23,90 e.. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Hiuskuiskaajat Kaipaako tukkasi lisää volyymia. Hoitaa ja kohottaa sopivassa suhteessa. Paras hoitaja Jos kaipaat erityisen hoitavaa tuuhentajaa, valitse tämä. Hiukset tuoksuvat mintulta. Vegaaninen ja sulfaatiton. Sulfaatiton sampoo lupaa suojata hiusväriä 30 pesua ja herätellä hiuspohjaa ja hiustenkasvua. Urtekram Rasul Shampoo Volume 5 e. Hiuksille luvataan UV-suoja. Paras moniosaaja Tämä sampoo ei vain puhdista hiuksia vaan erottelee ne ja tuo kiiltoa. Paras ohuelle tukalle Jos mallisi on lättä mutta haaveilet to-del-la isosta tukasta, tämä vegaaninen herne peptidisampoo tekee toiveestasi totta. Korppu tukasta tulee niin pehmeä, että huomaat hiveleväsi sitä. Hiuksista tulee runsaat, hyväntuoksuiset ja kuohkeuttavalla tavalla kuivat. Fudge Xpander Gelée Shampoo 26 e. Paras väriä suojaava Kahvi ja ginseng piristävät sampoossakin. Valitsin 15 tuuhentavasta sampoosta viisi parasta. Riisiproteiini ja bambu-uute kohottavat pitkään, eli hiukset näyttävät hyvältä monta päivää. Sampoon B5-vitamiini kosteuttaa. Sulfaatiton, vegaaninen luomusampoo pesee hellästi päänahan. Tällä saat ihanasti pöyhkeän, kiiltävän ja kuohkean tukan. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T Paras herkälle päänahalle Puhdistava rasul-savi sekä kosteuttavat aloe vera ja glyseriini tekevät hiuksista kiiltävät, terveet ja runsaat. Varaudu kehuihin! Four Reasons Professional Weightless Volume Shampoo 16,90 e. Raikas tuoksu. Edullisin. Tuoksuu hyvältä
40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Miten saan kirkkaat silmät. Sitten voitkin tarttua peiteväriin ja nudesukkahousujen sävyiseen rajauskynään. K U V A T IS T O C K. Jos silmäsi ovat väsyneet tai punakat, kokeile tippoja ja hierontaa
Verestyksen syy voivat olla myös kuivat silmät. Kosteuta reilusti Punoitus johtuu yleensä valvomisesta, näyttöpäätetyöskentelystä tai alkoholista. Myös pakastimessa pidetyt teelusikat toimivat. Myös musta sisärajaus terästää ja kirkastaa katsetta.” Kokeile näitä virkistäjiä 1 Käytä kosteuttavia silmä tippoja. Muista riittä vän pieni määrä ja häivytys. Myös harmahtavan ruskea myyrän sävy käy. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Pysyvä ja oikeansävyinen kynä on IsaDora Inliner Kajal 56 Blond. Kuivasilmäisyyden muita oireita ovat vetistely ja roskan tai hiekan tunne silmissä. ”Paras peitevoide on ohut ja hiukan valoaheijastava. Hän on itse herkkä silmäinen, joten tietää, mistä puhuu. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S S e tunne, kun peilistä katsoo sinänsä aivan ihastuttava basset hound, jonka silmät verestävät. Se helpottaa turvotusta.” Silmänympäryksiä virkistää myös gua sha -rullaus tai -kivihieronta. 23,90 e. ?. ”Poista silmämeikki aina silmämeikinpoistoaineella. Älä silti käytä valokynää, se ennemminkin korostaa pulmia.” Väsynyt silmänympärysiho on usein myös kuiva. Valitse tehokas mutta hellävarainen tuote, äläkä hankaa. Kokeile myös rauhoittavaa silmän ympäryssuihketta, kuten Yves Rocher Pur Bleuet The Soothing Corn flower Floral Wateria. ”Ihon painelu laittaa myös nesteet kiertämään. Tämän jutun vinkkejä ei tule kokeilla tulehtuneisiin silmiin. Katsetta kirkastavat paremmin kylmät sävyt: tummanharmaa, musta, luumu ja kanerva. Kuivat silmät ovat yleinen ja yleensä vaaraton vaiva. 2 Huolittele silmänympärysiho peitevoiteella. Silmiä voi kirkastaa ja virkistää monella tavalla. Peitevoide huijaa silmänympärykset tasaisen värisiksi ja kirkastaa ihoa. Niillä pitää tosin läträtä: käytä vähintään 4–6 kertaa päivässä kuukauden ajan ja sen jälkeen tarvittaessa. ”Kirkasta silmänalusia peitevoiteella, ennen kuin suunnittelet muuta meikkiä. Kokeile varoen: sisärajaus voi ärsyt tää kaikista herkimpiä silmiä. Tarvittaessa voit valita herkille silmille tarkoitetun maskaran. Alaluomien limakalvoille piirrettävä vaalea sisärajaus on klassinen tapa kirkastaa katsetta ja piilottaa punoitusta. Silmien kuivumiselle altistaa jo se, että on nainen ja ikääntyy. Niissä kyynelnestettä erittyy liian vähän tai se on heikkolaatuista. 11,90 e. Paras apu kuiviin silmiin ovat kosteuttavat silmätipat. Misellivettä tai muuta kasvoputsaria ei ole tarkoitettu päivittäiseen silmämeikin poistoon.” Kunnollinen meikinpoistoaine säästää sekä silmiä että ihoa, sillä se vähentää hankaustarvetta. Loistava, riittoisa tuote tähän tarkoitukseen on La Roche Posay Toleriance Teint Con cealer Dark Circles 19 e. Kuiva sisäilma, näyttöpäätetyö ja ilmastointi sekä tietyt sairaudet ja lääkitykset pahentavat oireita. Näkökenttä voi olla välillä sumea. Mitä sinä haluat kysyä. Olennaisempaa on, miten poistat meikin. Jos iho punoittaa tai on tumma, silmämeikki ei riitä kirkastamaan katsetta”, meikkaaja Riia Koivisto sanoo. Kasvojenpuhdistusaineissa on harvoin tarpeeksi tehoa vahvan silmämeikin irrotukseen. Varsinkin lämmin ruskea korostaa silmien punoitusta. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@alehdet.fi. Kylmennä luomivärisi Monen suosikkiluomivärisävy ruskea ei ole paras väsyneille silmille. Megapeittävä, kakkumainen koostumus korostaa kuivuutta, joten hoitava, pehmeämpi peitevoide on parempi. Jos silmät rähmivät, niihin sattuu tai näkö heikkenee, pitää silti mennä lääkäriin. Lä ht ee nä m yö s Te rv ey sk irj as to Sanoiko joku myyrä. Koiviston mukaan se on hyvä levittää iholle siveltimellä ja viimeistellä sormin. ”Käytä nudesukkahousujen väristä kynää, älä valkoista. Nykyään ei ole suurta väliä, valitsetko vedenkestävän vai vesiliukoisen ripsivärin. 3 Piirrä alaluomen sisä luomille rajaukset nudenvä risellä rajaus kynällä. Tummuutta häivyttää parhaiten oranssi sävy. Vai näyttävätkö silmät hautautuneen jonnekin Skotlannin nummille, eli kumpua on vähän yllä ja alla. Molempien koostumukset ovat kehittyneet, eivätkä ne valu silmiin. Siitä kärsii tutkimustavasta riippuen 5–50 prosenttia suomalaisista. Peittele elämän jäljet Väsyneiden silmien ulkonäköä virkistää myös meikki. Harmahtava luomi värikin terästää katsetta. Ihan ensin on hyvä kiinnittää huomiota silmänympärysihoon
Asuu puolisonsa kanssa Helsingissä. 6 466. Rohkea tyyli on auttanut arvostamaan kehoa vielä lisää. Halusin näyttää, että myös siinä ”ennen” vaiheessa voi olla fantastinen ja fäbylös, ihan vaikka mitään ”jälkeen”-vaihetta ei olisi tulossakaan... Enni Koistinen on 32-vuotias graafikko, joka tekee Tupla kääk-podcastia ja kirjoittaa Muslablogia. On mukana Olet mitä syöt -ohjelmassa. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”En halua puhua pahaa kropastani” Vaikka Enni Koistista on kiusattu ulkonäöstään lapsesta asti, hän on itse aina pitänyt siitä. Terveys kiinnostaa. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. @ennikoistisesi 10.8.2020 ...Ulkonäölliset asiat on mulle tässä tosi pieni motivaattori – oon kantanut kiloni aina ylpeydellä, tuntenut oloni upeaksi, enkä ole ikinä halunnut puhua rumasti kehostani. Instagram-tili @ennikoistisesi
Koko hylsy on bio hajoava. BIOHAJOAVA LUOTTOPUNA Käytän usein huuli punaa ja pidän paljon tästä suomalaismerkistä. Sain ahaa-elämyksen: miksi en itse pukeudu noin. M inua kiusattiin koulussa aika paljon ulkonäön tähden. Eräs podcastini kuuntelija otti minut hampaisiinsa ja lähetteli minulle ilkeitä nimittelyviestejä. Juttelin siitä tekijöiden kanssa, ja he vakuuttivat minut. Vaikka painoni olisi joskus eri lukemissa, en tahdo ajatella, että kehoni oli ennen ällöttävä. Elämäntapamuutos oli mielessäni muutenkin. Sen punissa on tosi hyvä koostumus ja pigmentti. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Olen täysin tyytyväinen ulkonäkööni.” ILMAVA KOSTEUTTAJA Lotraan mielelläni kasvovesillä, ja niitä on käytössäni monta. TYKKÄÄN MUUNNELLA tyyliäni ja ulkonäköäni. Saan niistä paljon hyvää palautetta. Nuorempana harmitti, että kasvoni ovat hieman maskuliiniset. Tuollainen käytös tekee minut kamalan surulliseksi. Avène Hydrance Aqua-Gel 29 e. Miksi joku tuntematon haluaa ilkeillä toiselle tämän koosta. NYX Professional Makeup Ultimate Edit Petite 7,95 e. Se kuuluu koistisuuteen – meidän sukuhaaramme on tällaista. Olen aina tehnyt asiat, kuten olen itse halunnut. Suosikkini on hyaluronihapposuihke, joka sopii herkälle, atooppiselle iholleni. Pysyn kaukana filttereistä ja muokkaan kuivstani lähinnä värejä ja sävyjä. Saan myös paljon iloa rakennekynsistä. Vaihtelen luomi värejä usein enkä käytä vain jotain tiettyä. Bybi Beauty Mega Mist 32,90 e. Varmasti sekin on auttanut, että olen läppämuija. Ne tuovat iloa ja voimaannuttavat. Yöelämässä humalaiset ovat kommentoineet, kuinka iso kroppani on. VÄRIKÄS PALKINTO Kun olen tehnyt jotain rohkeaa, saatan palkita itseni jollain meikki tuotteella. Moinen typeryys kertoo enemmän sanojista kuin minusta. Kuvausten alkuvaiheessa pyysin puolisoani ottamaan kauniita kuvia, joissa uin ja olen mökkilaiturilla. Tein uudenvuodenlupauksen, että alan pukeutua rohkeammin. Nyt olen kääntänyt senkin voima varaksi: androgyyninen lookhan on ihana. Olen täysin tyytyväinen ulkonäkööni, mutta minulla on selkäpulmia. Nautin, kun voin suunnitella niihin värejä ja hassuja yhdistelmiä. KIUSAAMISESTA HUOLIMATTA en ole kokenut pahoja ulkonäköpaineita. Ulkonäköäni on arvosteltu myös aikuisena. Tämä paletti on edullinen mutta laadukas. Katselin Instagramissa ihastellen ihmisiä, joilla oli upea tyyli. Havu Cosmetics Lipstick Red 38 e. Rohkea pukeutuminen on saanut minut arvostamaan kroppaani entistä enemmän. Heillä on ongelmia itsensä kanssa, minulla ei. Myös verenpaine-, sokerija kolesteroliarvoni voisivat olla paremmat. Muutama vuosi sitten elämässäni oli hieman vaikea vaihe ja pukeuduin pelkistetysti farkkuihin ja huppareihin. Tiedän, että kiloni kuormittavat selkärankaani. Olen erittäin itsepäinen, ja ehkä vahva itsetunto on osa sitä. HERKÄN IHON KAVERI Mitä ikinä ranskalaiset tekevät apteekkikosmetiikassa, se kiinnostaa minua! Tämä geelivoide on tosi hyvä kosteuttaja herkälle iholle. Pukeutuminen ja meikki ovat ilmaisukeinoja ja viihdettä. Se on ainoa uudenvuodenlupaus, jonka olen pitänyt. Jaan Instagramissa asukuviani ja nimeän asujani hauskasti. Oloni ei silti ollut kiva niissä vaatteissa. MINUA HUOLETTI ETUKÄTEEN, onko Olet mitä syöt -tv-ohjelma tarpeeksi kehopositiivinen. En halunnut ikäviä ennen-kuvia. Minua ei ole kiinnostanut, mitä muut ajattelevat. En yritä viestittää kuvilla mitään: jaan vain minua kiinnostavia asioita. En ole koskaan arvottanut itseäni sen mukaan, minkä kokoinen olen tai miltä näytän. En halua puhua pahaa kropastani, on se minkä kokoinen tahansa.”. Ajattelin kuitenkin jo silloin, etten ole huonompi kuin kiusaajani vaan kelpaan tällaisena
Voit tehostaa BM Night Creamin tehoa uudella BM monitoimipuhdistusvoiteella . BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelas taja. ryppyihin ja ilmejuonteisiin . BM-jälleenmyyjät: apteekit, luontaistuotekaupat, Sokos ja Emotion, Stockmann, sekä hyvin varustetut tavaratalot. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi Nuku itsesi kauniiksi BM Night Cream – tehosta yöllä tapahtuvaa ihon luonnollista uusiutumista. herkkää ja ohutta ihoa . Ihon kunnollinen puhdistaminen aamuin ja illoin varmistaa BM tehoaineiden tehokkaan imeytymisen. BM Night Cream Anti-Age -voide sisältää Sucrose Octa sulfaattia, joka stimuloi ihosoluja, lisää ihon kimmoisuutta ja suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. Riittävä uni ja BM Night Cream yövoide tehos tavat ihon ja kollageenin uusiutumista yöllä. ongelmaihoa ja couperosaihoa . ikääntyvää ihoa . BM on lääketehtaan kehittämä, turvallinen ja luotettava. kuivaa ihoa . BM auttaa: Ei sisällä hajusteita, eikä mikromuoveja Katso www.mediwell.fi tai www.bm-info.fi. Silloin ihon luonnollinen uusiutumis prosessi on voimakkaimmillaan ja vastaan ottavaisin BM-tehoaineille. Aamulla iho tuntuu ja näyttää elinvoimaisemmalta. arpiin sekä pigmenttiongelmiin . Nukkuessasi iho lepää, tällöin BM Night Creamin vaikuttavat ainesosat aloittavat työnsä ryppyjä ja ikääntymisen merkkejä vastaan
J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. Terveys 45 K A U N E U S & T E R V E Y S RIITTÄVÄ UNI voi olla paras ase flunssaa vastaan. Jos esimerkiksi influenssarokotteen ottaa huonosti nukutun yön tai yövuoron jälkeen, elimistö ei jaksa tuottaa taudille riittävästi vasta-aineita ja rokotteen teho kärsii. Taas hyvä syy ottaa rokote. Syvä uni suojaa sairauksilta, sillä unessa keho tunnistaa ja tappaa viruksia sekä vahvistaa immuunipuolustusta. Parhaan vasteen influenssarokotteelle saa, kun nukkuu ennen rokotusta vähintään seitsemän tunnin unet. Univaje heikentää tutkitusti myös rokotteiden tehoa. Jos unta kertyy liian vähän, puolustusjärjestelmä ei lataudu täyteen tehoonsa ja elimistö suorastaan suosii tulehdusta. t e k s t i L A U R A S AV O L A I N E N Nuku ennen piikkiä K U V A IS T O C K L ä h d e d o se n tt i, T y k si n U n i -j a h e n g it y sk e sk u k se n jo h ta ja Ta rj a S a a re sr a n ta Influenssa voi aiheuttaa ja pahentaa sydänongelmia
Perheeseen kuuluu Tuulin 25-vuotias tytär ja Esan kolme teini-ikäistä lasta. Hän asuu Helsingissä miehensä Esa Tikkasen kanssa. Tuuli, Elina ja Anne elävät vaihdevuosien kolmea eri vaihetta. He kertovat, miten muutos on vaikuttanut kehoon sekä mieleen ja mikä on auttanut oireisiin. alkaa vaihdevuosista TOINEN AIKUISUUS. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t L E E N A L U K K A R I k u v a t P I A I N B E R G Liiketoimintapäällikkö Tuuli Tikkanen sai hormonikorvaushoidosta avun esivaihdevuosioireisiin
Tuuli Tikkanen, 49 Humpsahdin omaan kuplaani Varasin ajan gynekologille. Premenopaussi tarkoittaa esivaihdevuosia eli viimeisiä kuukautisia edeltävää aikaa, jolloin munasarjojen toiminta hiipuu. Lisäksi aloin hukata tavaroita, vaikka yleensä olen se, jolla on avaimet, kännykkä ja lompakko aina varmassa tallessa. Nyt laastareita taas saa ja oloni on palautunut normaaliksi. Mitä. Se oli jotain uutta. Hän kysyi minulta vastaanotolla ensimmäiseksi, mitä minulle kuuluu. Kuudessa kuukaudessa lihoin kymmenen kiloa. Hormonikorvaushoidon aloittamisen jälkeen olen saanut kommentteja ulkonäöstäni. Halusin selvittää syyn oireisiini. Viime syksynä minulle määrätyt hormonilaastarit loppuivat useaksi kuukaudeksi koko maasta, ja sen vuoksi sain vahvistuksen hoidon tehosta. Oireet kestävät keskimäärin 2–6 vuotta. Yllätyin lääkärin arviosta, sillä ajattelin, että vaihdevuosioireita ovat etupäässä lihominen, kiukkuisuus ja kuumat aallot. Jos hormonikorvaushoitoa ei olisi aloitettu jo nyt, mielialani voisi olla aivan toinen.” Premenopaussi Mikä. Kiertonikin on edelleen säännöllinen. Entisten oireiden lisäksi alkoi yöhikoilu. Meinasin jopa jäädä raitiovaunun alle, kun tarkkaavaisuuteni katosi. Yleisiä oireita ovat unihäiriöt, hikoilu, kuumat aallot ja runsas, epäsäännöllinen vuoto. Tuntui kuin koko persoonani olisi muuttunut. Vaikutus oli niin selkeä, että se oli kuin uskoontulo. Kuinka kauan. Tavallisesti olen sähäkkä, ulospäinsuuntautunut ja puhelias, mutta mieheni saattoi huomata, etten ollut sanonut sanaakaan koko päivänä. Hän ei ottanut oireita tosissaan, koska ultraäänitutkimuksessa munasarjoissani näkyi kypsymättömiä munasoluja. Oireisiin voidaan määrä hormonikorvaushoito. Luulin, että olin tehnyt jalkakyykkyjä liian suurilla painoilla. Kävin keskittymisja muistiongelmien vuoksi myös neurologilla, ja hän otti esiin alkamassa olevien vaihdevuosien mahdollisuuden. HORMONILAASTARIEN sanotaan tekevän vaihdevuosien kiukunpuuskista paremmin hallittavia. Humpsahdin tämän tästä omaan kuplaani ja havahduin minulle esitettyyn kysymykseen vasta kun kollega kohteliaasti tuuppi jalkaani pöydän alla. OLIN HUIPPUKUNNOSSA ja niveleni olivat kuin parikymppisellä ortopedin mukaan. Itse uskon, että paras kasvojenkohotus on hymy, joka on herkässä, kun kehossa ja mielessä tuntuu hyvältä. Facebookin Vaihdevuodet-ryhmästä sain vinkin gynekologista, joka on erikoistunut vaihdevuosien hoitoon. Hormonihoidon mahdollisia haittavaikutuksia en pelkää, sillä luotan lääkärin arvioon ja koen, että hoito parantaa olennaisesti elämänlaatuani. Ilman laastaria oireet palasivat. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S K olme vuotta sitten huomasin, että niveleni olivat aamuisin jäykät ja kipeät. Itkin koko 90 minuutin vastaanottoajan, kun kerroin oireistani. Nivelkivut hävisivät ja kupla puhkesi, olin jälleen oma iloinen ja energinen itseni. Minulta on kysytty, olenko käynyt kasvojen neulaushoidoissa. Milloin. Olin hänen mielestään lähempänä äitiyslomaa kuin vaihdevuosia. Olen kova urheilemaan, joten kehoni on lihaksikas ja vahva, enkä ollut kärsinyt tukija liikuntaelinvaivoista. 40–50-vuotiaana. Aloin pelätä varhaisiän dementiaa. Mieheni onkin joskus leikillään sanonut, että pitäisikö kokeilla kolmea laastaria kerralla. Lääkäri kuunteli ja esitti paljon kysymyksiä. Minun tulisuuteeni on luontaista, eikä laastari vaikuta siihen. Kahden viikon kuluttua kaikki oireeni olivat poissa. Kaikille niitä ei tule. Toinen kumma juttu oli, että yhtäkkiä minun oli vaikea pysyä työpalavereissa keskusteluissa mukana. ?. Kysymys avasi kyynelkanavat. GYNEKOLOGI MÄÄRÄSI minulle kertomani ja oireideni perusteella hormonikorvaushoidoksi laastareita, joissa on estrogeeniä ja keltarauhashormonia
Kun arvo on yli 40 IU/l, se tarkoittaa yleensä menopaussia eli kuukautisten loppumista. Jäin uupumuksen vuoksi sairauslomalle, mutta en ole varma, oliko diagnoosi oikea. En enää vaadi itseltäni tai muilta liikaa enkä vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ainoastaan vievät minulta energiaa. Äidilläni ja siskollani vaihdevuodet olivat alkaneet jo neljänkympin korvilla. Se tuntuu mukavalta. Vaihdevuosioireita on yleensä 2–3 vuotta ennen menopaussia ja 4–5 vuotta sen jälkeen. Kainalohiki alkoi haista. Olen koulutukseltani farmaseutti-sairaanhoitaja, joten tiesin, että estrogeenihoidolla on muitakin positiivisia vaikutuksia. Syön ruokaa, josta kehoni tykkää, ja alkoholista olen luopunut, koska voin paremmin ilman sitä. Rakastin työtäni asiakkaiden kanssa, mutta työ vei enemmän voimiani kuin ennen. Yhtenä päivänä havahduin, että minullahan on nyt samanlaisia tarrajälkiä alavatsalla kuin äidilläni aikoinaan. Milloin. Kuinka kauan. En ole koko ajan turvoksissa ja painoni on lähtenyt pikkuhiljaa laskemaan. Viidesosalla oireet kestävät yli 15 vuotta.. En jaksanut liikkua, vaikka olen ollut aina hyvin liikkuvainen ihminen. Perimenopaussi eli varsinainen vaihdevuosiaika alkaa ennen viimeisiä kuukautisia ja jatkuu niiden jälkeen. En pelännyt haittavaikutuksia, koska odotin niin kovasti helpotusta hankaliin oireisiini. Päänsärky ja hikoilu jäivät pois pian estrogeenihoidon aloittamisen jälkeen. EN KOE ITSEÄNI vanhaksi vaan pikemminkin 25-vuotiaaksi mutta aikuistuneeksi. Söin edelleen terveellisesti, mutta vartalooni ilmestyi ensimmäistä kertaa selluliittia ja paino nousi. ’Äiti, sä kerroit sen just äsken’, poikani saattoi huomauttaa. Aamulla olin väsynyt ja entistä kiukkuisempi. Ihoni voi hyvin, ja hormonimuutokset ovat tuoneet hiuksiini uutta karheutta, joka antaa volyymia. Minulla oli usein migreeni, johon estolääkitys ei tehonnut. Lääkärin mukaan voisin kierukan avulla välttää tulevat vaihdevuosioireet kokonaan. UUSIA OIREITA ilmaantui silti rytinällä vuosi sitten. Sitten alkoi yöhikoilu. Myös muisti pätki. Varasin ajan gynekologille ja sain hormonikierukan tasaamaan oireitani. Luin, neuloin tai katsoin tv-sarjoja. Olen saanut elämäniloni takaisin. Heräsin siihen, että oli kuuma ja heitin peiton pois. Käytökseni kadutti ja ihmetytti minua. Menopaussi on 40–58-vuotiaana, keskimäärin 51-vuotiaana. Nukahdin, kunnes heräsin jäässä nihkeällä lakanalla ilman peittoa. Hikoilupuuskat, kuumat aallot, unihäiriöt ja mielialaoireet ovat tavallisia. Mitä. Tällä hetkellä minulla on käytössä laastari, jonka vaihdan kaksi kertaa viikossa. Osaan kuunnella entistä tarkemmin, mitä kehoni haluaa. Koska kuumat aallot ovat tasaantuneet ja nukun entistä paremmin, jaksan taas urheilla tavalliseen tapaan ja mielialani pysyvät paremmin hallinnassani. Lenkkeily ja kuntosali vaihtuivat sohvaan, koska töistä kotiin päästyäni olin aivan loppu. Minun arvoni oli 53 IU/l, ja sain hoidoksi estrogeenilaastarin. Selluliitti on vain yksi pieni juttu, josta täytyy oppia tykkäämään.” Perimenopaussi Mikä. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S S yyskuisena aamuna neljä vuotta sitten olimme mieheni ja poikani kanssa aamiaispöydässä, kun purskahdin itkuun ja sanoin, etten pysty lähtemään töihin. Koska uupumus tuli sykleissä, aloin epäillä, että taustalla on jokin hormonaalinen syy, vaihdevuodetkin kävivät mielessäni. Olen edelleen hupsutteleva, mutta elämänkokemus on tuonut minuun tyyneyttä. Mieheni mielestä minusta oli tullut nalkuttaja. Mielialavaihtelut voimistuivat, ja töksäyttelin jopa läheisilleni. Aalto alkoi kaulalta ja kasvoista, josta se hyökyi koko kehoon. GYNEKOLOGI MITTAUTTI joulun jälkeen FSH-arvoni, joka kohotessaan kertoo, että munasarjojen toiminta on hiipumassa. Viimeisiä kuukautisia kutsutaan menopaussiksi. Elina Pehkonen, 41 Vatsani tarrajäljet muistuttavat äidistä Kuumia aaltoja alkoi tulla myös kesken päivää töissä. Kolmen kuukauden sairauslomalla koin vuorotellen lamauttavaa apatiaa ja energiapiikkejä, jolloin maalasin kodin seiniä ja opettelin neulomaan YouTube-videoiden avulla
?. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Avainasiakaspäällikkö Elina Pehkosella todettiin vaihdevuodet tammikuussa 2020 41-vuotiaana. Hän asuu Vantaalla poikansa ja miehensä kanssa
Aikuiset lapset ovat muuttaneet omilleen.. Hän asuu Nokialla miehensä ja koiransa Kassun kanssa. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S Yhteyspäällikkö Anne Tammisen vaihdevuosioireet alkoivat viisi vuotta sitten hormonikierukan poistamisen jälkeen
Oikean lääkityksen löydyttyä haasteena on ollut lääkkeiden saatavuus. ?. Ensin minulle määrättiin suun kautta otettava yhdistelmävalmiste, jossa on estrogeeniä ja keltarauhashormonia, mutta se muutti persoonallisuuttani. Joskus aaltoa edeltää jännityksen tunne, mutta usein se tulee kuin tyhjästä. OIREET TULIVAT HIIPIEN. Milloin. Jos polvi on kulunut, siihen voidaan laittaa tekonivel. Postmenopaussi tarkoittaa aikaa viimeisten kuukautisten eli menopaussin jälkeen. Kuuma aalto ei muistuta kuumetta eikä rasituksesta johtuvaa hikoilua, vaan se todella on kuin hyöky, joka vyöryy ylitse. Nyt minulla on käytössä yhdistelmälaastari, jossa on estrogeeniä ja keltarauhashormonia. Postmenopaussi alkaa viimeisten kuukautisten loppumisen jälkeen. Tämä elämänvaihe on tehnyt minusta entistä rohkeamman. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S O len töissä vakuutusalalla, ja minulla on paljon mieskollegoita. Hikinorot alkavat valua selkää pitkin vaikka kesken neuvottelun, ja voi vain toivoa, ettei paita kastu Anne Tamminen, 58 Vaihdevuodet ovat epävarmuuden sietämistä läpimäräksi tai meikit leviä pitkin kasvoja. Saatoin purskahtaa itkuun, kun vain ajattelin jotain liikuttavaa. Kävin syöpäyhdistyksen perinnöllisyysneuvonnassa, koska minua askarrutti hormonihoidon syöpäriski. Mutta kun estrogeenituotanto lakkaa, yhtä ainoaa apukeinoa ei ole olemassa. Nyt on hyvä hetki pohtia, mitä haluan tehdä seuraavaksi.” Postmenopaussi Mikä. Monilla vaihdevuosioireet tuntuvat limakalvoilla ja vaikuttavat esimerkiksi seksielämään, mutta omalla kohdallani tällaisia oireita ei ole ilmennyt. Siihen epävarmuuteen ei todellakaan kaivata lisää epävarmuutta lääkkeiden saatavuudesta. Moni nainen kärsii silloin yhä vaihdevuosioireista, kuten emättimen limakalvon kuivuudesta ja yhdyntäkivuista. VUOSIEN AIKANA oireeni ovat muuttuneet paljon lääkityksen mukaan, mutta ne eivät ole loppuneet tai helpottaneet kokonaan. Sukupuuni tutkittiin, eikä geneettistä riskitekijää löytynyt. Vaihdevuodet ovat epävarmuuden sietämistä: niistä ei tiedä, koska ne alkavat, kauanko ne kestävät, mitä oireita ne tuovat tullessaan ja koska ne loppuvat. Hoitona on usein paikallisestrogeenivoidetta. Välillä olen kokeillut luontaislääkkeitä, kuten salviaa ja E-vitamiinia, mutta en ole saanut niistä helpotusta. Vaihdevuosien mielialavaihtelut muistuttavat murrosikää, kaikki läheiset tuntuivat hetkittäin ärsyttäviltä ilman sen kummempaa syytä. Vaihdevuosissa on haasteellisinta, ettei ole yhtä oikeaksi todettua hoitoa, joka sopisi kaikille. Miehet ovat olleet vähän hämmentyneitä, mutta minusta se tarkoittaa, että aiheesta pitäisi puhua enemmän, että hämmennys hälvenisi. Se oli suuri helpotus. Mitä. Ensimmäiseksi alkoi hikoilu, joka ei liittynyt millään lailla rasitukseen. Uskallan olla aikaisempaa itsekkäämpi, koska omanarvontuntoni on kasvanut. Kun kuumia aaltoja alkoi tulla öisin, tajusin, mistä on kyse. Saatan sanoa itseäni nuoremmille miehille, että äidin kiukku voi johtua vaihdevuosista. Postmenopaussioireet kestävät 4–5 vuotta tai pitempään. Äitini menehtyi rintasyöpään. Vaihdevuosioireeni alkoivat viitisen vuotta sitten, kun luovuin hormonikierukasta gynekologin suosituksesta, koska munasarjojeni toiminta oli loppunut. Kuinka kauan. Tai sitten olin epäkohtelias ja töksäyttelin niin töissä kuin vaikkapa kaupassa myyjälle. Muutaman viimeisen vuoden aikana useat vaihdevuosien korvaushoitolääkkeet ovat olleet toistuvasti loppu apteekeista. Vaihdevuosista ei ala vanhuus vaan toinen aikuisuus. Kierukan takia en ollut huomannut, että olin jo vaihdevuosissa. KÄVIN OIREIDENI TAKIA useilla gynekologeilla. Se on ollut positiivinen asia. Ikäisteni miesten kanssa puhuessani muutan äidin vaimoksi. Olen koettanut puhua heidän kanssaan vaihdevuosista huumorin varjolla
Perimenopaussin aikana vaihdevuosioireet ovat yleensä pahimmillaan. kannattaa v a a l i a. Jopa 80 prosenttia naisista kokee kuumia aaltoja. Termostaatti menee sekaisin Tyypillisin ja yleisesti tunnetuin vaihdevuosioire ovat kuumat aallot. ”Esivaihdevuosissa luonnollista estrogeeniä sisältävät e-pillerit voivat olla hyvä vaihtoehto tasaamaan hormonituotantoa, koska silloin munasarjat ovat lepotilassa eivätkä tuota juurikaan hormoneja.” Toinen vaihtoehto on hormonikierukka, joka vähentää vuotoja. Hän on kirjoittanut toimittaja Leeni Peltosen kanssa kirjan Virtaa vaihdevuosiin. Esivaihdevuosissa kuukautiskierto lyhenee ja on lyhyimmillään naisen ollessa noin 42-vuotias. Apua on tarjolla ja h y v ä ä e l ä m ä n l a a t u a. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S V arsinaisia vaihdevuosia edeltävät esivaihdevuodet, jolloin hedelmällisyys heikkenee voimakkaasti tai päättyy. on eril ai ne n Jokaine n k e h o Vaihdevuosioireet v a i h t e l e v a t rajuista ja p i t k ä k e s t o i s i s t a lähes h u o m a a m a t t o m i i n . Perimenopaussi taas viittaa aikaan juuri ennen viimeisiä kuukautisia ja viimeisten kuukautisten jälkeen. Alkukierrosta estrogeenia saattaa erittyä jopa tavallista enemmän, jolloin nainen voi tuntea itsensä energiseksi ja vahvaksi, kun taas loppukierrosta estrogeenin taso laskee ja saattaa masentaa. ”Munasarjat toimivat esivaihdevuosien aikana välillä liian hyvin ja välillä liian laiskasti”, gynekologi Leena Väisälä kertoo. Jos äidillä tai monella sukulaisnaisella vaihdevuodet ovat alkaneet aikaisin, on mahdollista, että ne alkavat itselläkin nuorena. Peri on latinaa ja tarkoittaa ympärillä. Myös mielialojen vaihtelu on tyypillistä. Sen jälkeen kierto pidentyy ennen vaihdevuosien alkamista. Jo nelikymppiset voivat kärsiä hankalista esioireista, tai sitten vaihdevuodet eivät anna itsestään vielä mitään merkkejä. ”Jokainen keho on erilainen. Vaihdevuosioireisiin se ei auta, koska siinä on vain keltarauhashormonia. Tällöin vaihdevuosioireita hoidetaan esimerkiksi estrogeenillä. Perimenopaussi tuo selkeät oireet Menopaussi tarkoittaa viimeisiä kuukautisia. Myös muisti voi pätkiä ja nivelet voivat tuntua kipeiltä. Kehon estrogeenitason laskiessa kehon lämpötilaa säätelevä osa aivoissa menee sekaisin. Vaihdevuosien alkamisen huomaa viimeistään siitä, kun kuukautiset jäävät pois ja ne pysyvät pois vähintään vuoden ajan. Mielialat voivat vaihdella nopeasti kierrosta riippumattakin. Muita vaihdevuosioireita ovat uniongelmat, ärtyneisyys, masennus ja limakalvojen kuivuus. Se ilmenee voimakkaina aaltomaisina kuumuuden tunteina ja hikoiluna. Vastaanotollani on käynyt naisia, joiden kierto on pysynyt samanlaisena siihen asti, kunnes kuukautiset ovat jääneet pois.” Jo esioireita voi lääkitä Hormonikorvaushoito on mahdollista aloittaa jo esivaihdevuosivaiheessa
Liukkarit tekevät seksistä entistä kivempaa ja hauskempaa joka iässä.”. Koko elämän aikainen rintasyöpäriski on 12 prosenttia. Kaikille ihon kautta tapahtuva hoito ei riitä tai toimi. Normaalipainoinen, terve nainen voi käyttää myös tablettihoitoa, sillä riskit jäävät pieniksi. Uusi vaihe alkaa Postmenopaussilla tarkoitetaan menopaussin jälkeistä aikaa. ”Siksi se ei enää kostu samalla tavalla kuin ennen. Kun yksi estro geenivalmiste loppuu apteekeista, käyttäjät siirtyvät toiseen. ”Yleensä silloinkin voidaan käyttää paikallishoitoa. ”Ihon kautta annosteltu estrogeeni matkii munasarjojen omaa estrogeenituotantoa. Menopaussista seuraa paljon hyvää. ”Ne ovat nautiskelijoiden juttu. Emättimen limakalvoa vaihdevuodet ohentavat pysyvästi. Laastarista, geelistä tai suihkeesta estrogeeni imeytyy suoraan isoon verenkiertoon eikä stimuloi maksaa kuten tablettimuotoinen estrogeeni. Jos valmistaja ei ole osan nut varautua äkilli seen kysynnän kasvuun, sekin loppuu. Sen jälkeen voi heittää hyvästit ehkäisylle, rantalomalle osuville kuukautisille ja pms-oireille. Etenkin klitoriksen hyväilyssä liukuvoide on tärkeä. Korvaushoidon riskit pelottavat Hormonihoidon on kerrottu lisäävän rintasyöpä-, kohtusyöpä-, laskimotukosja keuhkoveritulppariskiä, mikä voi nostaa kynnystä aloittaa lääkitystä. Näyttäisi, että näin maksan tuottamat hyytymistekijät eivät lisääntyisi kuten tablettia käytet täessä.” Siksi ihon kautta annosteltavaa estrogeeniä suositellaan ainakin ylipainoisille, migreeniä sairastaville ja muille naisille, joiden veritulppariski on koholla. Hormo nien valmistus on kes kittynyt melko pieneen määrään lääketehtaita, joten tuotannolliset ongelmat vaikuttavat usean valmisteen saata vuuteen. Myös liukuvoiteet kannattaa ottaa käyttöön viimeistään nyt. ”Nykyään hormonihoito ei nosta kohtusyövän riskiä, koska estrogeenin rinnalla käytetään aina keltarauhashormonia, jos kohtua ei ole poistettu. Yhdynnässä voi ilmetä kipuja ja nainen voi saada toistuvia virtsatietulehduksia.” Paikallisestrogeenipuikot ja -geelit parantavat limakalvojen kuntoa ja siten seksuaalista nautintoa. Yleensä oireita hoidetaan estrogeenillä. Viidesosalla naisista oireet voivat kestää yli 15 vuotta, joillakin koko loppuelämän. Oireet ovat vähäisiä viidesosalla naisista ja toisella viidesosalla vaikeita. Hormonikorvaushoitoa ei suositella, jos taustalla on sairastettu gynekologinen syöpä, laskimoveritulppa, sepelvaltimotauti tai jos suvussa on perinnöllistä rintasyöpää. Näyttäisi myös, että ihon kautta käytettävä estrogeeni ei lisää laskimoveritulppariskiä. Mikäli kohtua ei ole poistettu, estrogeenin kanssa käytetään keltarauhashormonia eli progestiinia, joka estää kohdun limakalvon liikakasvua. Syitä eroihin ei tiedetä. Varhain vaihdevuosioireisiin aloitettu estrogeenihoito estää osteoporoosia ja sepelvaltimotaudin kehittymistä sekä puolittaa kuolleisuuden jälkimmäiseen.” 50–56-vuotiaiden naisten rintasyöpäriski on neljä ja puoli prosenttia, saman ikäisten hormonihoitoa käyttävien naisten viisi prosenttia. Hyvä elämänlaatu on osa terveyttä.” Suomessa myytävissä estrogeenivalmisteissa käytetään useimmiten samaa bioidenttistä hormonia, jota munasarjat tuottavat. Apteekkariliiton vies tintäjohtajan Erkki Kos tiaisen mukaan kyse voi olla dominoefek tistä. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Miksi hormonivalmisteet loppuvat apteekeista. Estrogeeniä voidaan määrätä suun kautta otettavina tabletteina tai laastarina, geelinä tai suihkeena, jotka vaikuttavat ihon kautta
MUISTA LISÄKSI ARKI JA KESTÄVYYS LIIKUNTA. 1 Korjaa ruokarytmi Kakkostyypin diabetes on vahvasti periytyvä kansantauti. Aseta turvapaino, jonka yli et mene. Kun tämä ei enää tuota vaikeuksia, siirry korjaamaan seuraavaksi helpoin asia. Keho oppii odottamaan ruokaa tiettyyn aikaan. Vähennä niitä. 6 TEE RISKITESTI DIABETES.FI:SSÄ JA mittauta verensokerisi säännöllisesti. Syö 4–5 monipuolista ateriaa 3–5 tunnin välein. 4 t e k s t i L A U R A S AV O L A I N E N. Korjaa se ensin ja lautasen sisältö vasta sitten. Tärkein ehkäisy keino on kohentaa elintapoja, jotta paino pysyy mahdollisimman normaa lina. Siihen liittyvät yleensä kohonnut veren paine ja rasvaaineenvaihdunnan häiriö. Esidiabeteksessa sokeriarvot voivat parantua syömisen ja lii kunnan muutoksilla ilman kilonkaan muutosta painossa. Jos elintapojen korjaaminen tuntuu liian isolta urakalta, aloita se yhdestä pie nestä muutoksesta. Kehosi kiittää pienestäkin muutoksesta. MITÄ AIEMMIN torjut tautia, SITÄ KAUEMMIN VOIT LYKÄTÄ MYÖS SIITÄ JOHTUVIA lisäsairauksia. Herkkuhimo viestii yleensä nälästä. Jos kuulut riski ryhmään, mieti hoitajan tai lääkärin kanssa paino, joka olisi mahdolli simman lähellä normaali painoasi mutta jonka pystyt pitämään. Suosi margariinia ja kasviöljyjä. Punnitse itsesi viikoittain tai seuraa vyötärön ympärystäsi. 3 Valitse pehmeää kovan sijaan Kakkostyypin diabetes on paitsi sokeritauti myös rasvatauti. Syö kahden sijaan yksi pulla päivässä. TREENI TASAA MYÖS VEREN SOKERIA. TREENAA LIHASKUNTOA KAHDESTI VIIKOSSA. Kun syöt tasaisesti, nälkä ei kasva liikaa eivätkä aivot huuda sokeria ja rasvaa. Päätä aikataulu sen saavuttamiselle. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S K Y M M E N E N K O N S T I A Syö tarpeeksi kuituja ja muut keinot, joilla ehkäiset ja hoidat kakkostyypin diabetesta. Nopeat kuurit onnistuvat harvoin pitämään painon ja elin tavat kurissa pitkään. Tämä parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja vähentää tautiriskiä, vaikka et huomaisikaan suurta muutosta peilistä. 5 TEE YKSI PIENI MUUTOS Hoida itseäsi elintavat, ei laihdutus, edellä. LIHAS MASSA KULUT TAA ENERGIAA EIKÄ YLIMÄÄRÄI NEN RASVA VARAS TOIDU LIHAKSIIN. Älä jätä niitä väliin. Kovan rasvan korvaaminen pehmeällä parantaa sokeriaineenvaihduntaa, vähentää insuliinire sistenssiä sekä sydän ja verisuonitauteja. Terveelliset elintavat torjuvat diabetesta myös ilman laihdutusta. Äkillinen laihtuminen voi lisäksi heikentää lihaskuntoa. Ruokarytmillä on suuri merkitys. Rasva lähtee ensin sisäelinten ympäriltä. 2 ASETA TAVOITEJA TURVAPAINO Ylipaino etenkin vyötäröllä nostaa diabetesriskiä. Oletko perso herkuille. Vaikka painonpudotus on tärkeä keino vähentää diabetes riskiä, älä silti ryhdy rajuihin dieetteihin
JOS SAAT NIUKASTI ENERGIAA, KEHO PITÄÄ ENERGIAVARASTOISTAAN tiukasti kiinni. Ketodieetti ei ole muita tehokkaampi tapa torjua diabetesta. Suositus täyttyy, kun syö 3 täysjyväleipäpalaa, 3 desiä täys jyvälisuketta aterialla, 500 grammaa kasviksia sekä 3 ruokalusikallista pähkinöitä. Herkkuhimo ei iske voimalla. +1 UNOHDA TÄMÄ Älä turhaan välttele hiilihydraatteja diabeteksen pelossa. Kuitu myös ruokkii hyviä suolistobakteereja. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 Satsaa kuituihin Mitä enemmän syöt kuituja, sitä pienempi on diabetesriski. Asiantuntijat: LT, Sisätautien erikoislääkäri, ylilääkäri Pirjo IlanneParikka ja TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Niina Hämäläinen/Diabetesliitto IS T O C K. 8 7 10 Rentouta mieli Huolehdi palautumisesta ja hae apua unettomuuteen. Naisten saantisuositus on 25 grammaa, mutta suomalaiset saavat kuitua keskimäärin vain 20 grammaa päivässä. ALKOHOLISSA ON RUNSAASTI ENERGIAA, MIKÄ KERRYTTÄÄ HEL POSTI PAINOA JA RASVOITTAA MAKSAA. Valitse hyviä hiilihydraatteja ja kuluta syödyt kalorit. Syö tukeva ja monipuolinen aamupala, JOTTA PAINO PYSYY PAREMMIN HALLINNASSA. RASVA MAKSA HEIKEN TÄÄ INSULIININ TEHOA. PIDÄ ALKOHOLIN KÄYTTÖ KOHTUUDESSA. Stressi ja unihäiriöt lisäävät stressihormoni kortisolin ja adrenaliinin määrää: insulii nin tarve kasvaa ja kehon puolustuskyky laskee. Kuitu täyttää vatsaa, pitää kylläisenä, tasaa verensokeria sekä alen taa kolesterolia. Saat kuitua täysjyväviljasta, kuten ruislei västä, sekä kasvikunnan tuotteista: juurek sista, hedelmistä, marjoista, vihanneksista, herneistä, pavuista, siemenistä ja pähkinöistä
t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t S U S A N N A K E K KO N E N A ivan kuin olisi saanut pari senttiä lisää pituutta. Apuna käytetään balettitankoa. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S Leeni Tolvanen ihastui barreen, koska sen hyödyt huomaa nopeasti, eikä tunnilla tule tylsää hetkeä. Keskivartalo oli napakampi ja nivelet liikkuvammat. Balettitangot kannetaan yhdessä paikoilleen. ”Yllätyin, miten monella tavalla se vaikuttaa hyvinvointiini.” Leeni löysi barren viitisen vuotta sitten. Sykettä kohotetaan jalan ojennuksilla ja hypyillä, joissa nilkat lyödään yhteen ilmassa. Vuosia kuntosalilla ja ryhmäliikuntatunneilla käynyt Leeni Tolvanen, 52, huomasi barren vaikutukset nopeasti. Tanssinopettaja Niina Harju saapuu peilien eteen ja toivottaa treenaajat tervetulleeksi. Keho kannatteli itseään ylväämmin. Tunnilla tehdään baletista, pilateksesta ja joogasta tuttuja liikkeitä. Baletista ei silti ole kyse, eikä balettitaustaa tarvita. Puheensorina täyttää salin, kun ennen tuntia vaihdetaan kuulumiset treenituttujen kanssa. Yhdessä seinässä on pinkkiä, toisessa turkoosia. Ohjaaja käy korjaamassa liikkeitä treenaajan parhaaksi: oikea tekniikka suojaa loukkaantumisilta. Kyykätessä polvien ja jalkaterien tulee olla samaan suuntaan. Kohta lentää hiki! TREENIÄ SAAVAT barressa erityisesti reidet, pohkeet, nilkat, jalkaterät ja keskivartalo. ”Vuosien treenaamisen jälkeen löydän yhä uusia syviä lihaksia, joiden olemassaolosta en ole tiennytkään.” Eturivissä harjoittelee raskaana oleva nainen. Käsissäkin barre tuntuu, sillä niitä kannatellaan liikkeissä kuin baletissa. Liukkailla talvikeleillä oli helpompi pysyä pystyssä. Laji antaa hänelle päivittäin lisää ryhtiä. Hypyt voi tehdä askeltaen, ja ohjaaja näyttää vaihtoehtoiset liikkeet heille, jotka eivät voi olla vaikkapa vatsallaan tai polviseisonnassa. Lopuksi tehdään selkäja vatsa lihasliikkeitä ja venytellään. Tuntui, että selkävaivatkin helpottivat. Laji tosiaan sopii ihan kaikille. Lantio lasketaan alas suorassa linjassa, jottei selkä rasitu. R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Löydän yhä uusia lihaksia, joiden olemassaolosta en ole tiennytkään”. VANHASSA HATTUTEHTAASSA Helsingin Sörnäisissä ikkunoita vasten ropisee sade, mutta sisällä harmaudesta ei ole tietoakaan
Barressa pakarat ja reidet aktivoituvat koko tunnin ajan.”. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S Leeni Tolvanen, 52 Koti: Töölössä Helsingissä Työ: Farmaseutti ”Aina ei tarvitse mennä salille kyykkäämään
Barre vaatii keskittymistä. Jos tankoon tukeutuu liikaa, liike kärsii. Jos huomaan, että hartiat valuvat lysyyn, muistan tunnilta tutun mantran: selkä pitkäksi, vatsa tiiviiksi.” Myös nivelten liikkuvuus lisääntyy barressa nopeasti. Tulin tälle salille Niinan perässä.” Parasta barressa on monipuolisuus. ”Liikesarjoja varten suunniteltu musiikki antaa ihan älyttömästi energiaa. Opettaja muistuttaa, että tankoa kosketetaan vain kevyesti sormenpäillä, ikään kuin soitettaisiin pianoa. Barre tekee olosta vahvan, ryhdikkään ja voimaantuneen.” Musiikki ja hyvä ohjaaja auttavat rutistamaan viimeiset toistot. ”Kyllä sä jaksat!” Seuraavaksi tehdään tangon vieressä yhden jalan kyykyt. SE NOSTAA SYKETTÄ, jopa maksimilukemiin. Kun tunnit siirtyivät koronakeväänä verkkoon, Leeni treenasi olohuoneessaan kerran viikossa. Mutta oikeasti se on yllättävän rankkaa! ”Barre käy koko kehon lihaskuntotreenistä, ja syke on korkealla koko tunnin. Jos haluaa saada parhaan hyödyn treenistä, ohjaajaa pitää kuunnella koko ajan.” Tunnin jälkeen Leeni kurkkaa sykemittariaan: maksimi sykkeissä mentiin tänäänkin. ”Kotitreeni sujui ohjaajan hyvillä ohjeilla, mutta saahan ryhmässä treenaamisesta ihan eri tavalla voimaa.” TREENIMOTIVAATIOTA EI TARVITSE etsiskellä. ”Barreen voi tulla, vaikka pitäisi itseään kaikkea muuta kuin notkeana.” Treenin puolivälissä Leenin vierustoveri naurahtaa: miten ihmeessä jaksan loppuun asti. 3 syytä harrastaa barrea 1. Myös kansalaisja työväenopistot järjestävät barre-kursseja. Erityistä vahvistusta saavat syvät keskivartalon lihakset, pakarat ja reidet. ”On ollut mahtavaa huomata, että vau, nyt jalkojen aukikierrot sujuvat jo näin hyvin.” Aukikierrot tehdään plié-kyykyissä. Välillä työpäivän jälkeen laiskottaa ja kotisohva kutsuu treenisalia enemmän, mutta Leeni on huomannut: ”Huonompi fiilis tulee, jos jätän menemättä. ”Se on tärkein merkki siitä, että treeni on hyvä. Asiantuntija: tanssinopettaja Niina Harju/Etnofitness. Yhden jalan kyykky vaatii hyvää tasapainoa ja vatsalihasten tuen. Leeni tsemppaa. SE TREENAA KOKO KEHOA. 3. Moni haksahtaa ennakkoluuloon, joka Leenilläkin oli alussa: barre näyttää kevyeltä. Leeni ei muista, milloin olisi ajatellut, että äh, taas tämä liike. Liikkeet saa silti tehdä oman liikkuvuuden mukaan. Myös liikkuvuus lisääntyy ja ryhti paranee. Balettitaustaa ei vaadita. Baletista tutussa liikkeessä jalat ovat leveässä haarassa, ja pakarat pudotetaan polvien tasolle. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja niitä voi muunnella, joten laji sopii kaikille. 2. Se parantaa myös stressinsietoa ja keskittymiskykyä, sillä liikkeiden suorittaminen vaatii läsnäoloa ja sitkeyttä. Ja kun se on hallussa, treenistä saa koko ajan enemmän irti.” NÄKYVIN HYÖTY kehossa on ryhti. ”Mietin ryhtiä arjessa tietoisesti. Lihaskunto-osuutta vauhdittaa pop tai rock, loppuvenyttelyissä soi usein klassinen. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun tunnilla käy sitkeästi viikosta toiseen, tekniikassa kehittyy kuin huomaamatta. Se on lyömätön yhdistelmä.” ”Barreen voi tulla, vaikka pitäisi itseään kaikkea muuta kuin notkeana.” Innostuitko. Barressa syvät pakaralihakset ja reiden lähentäjät aktivoituvat koko tunnin ajan.” Kotonakin voi harrastaa – silloin baletti tangon korvaa tarvittaessa korkeahko pöytätaso tai tuolin selkänoja. Sen ansiosta jaksaa puskea loppuun asti. Ohjaajalla ja hänen luomallaan ilmapiirillä on myös valtava merkitys. SIINÄ EI TARVITSE OPETELLA KOREOGRAFIAA. Tsekkaa lähialueen liikuntakeskukset, tanssi koulut, pilatesja joogastudiot. Leeni kehuu, että se on parantunut barren myötä ja siihen kiinnittää uudella tavalla huomiota myös työpäivän aikana. Sitäkään ei ehdi miettiä, kauanko tuntia on vielä jäljellä. ”Aina ei tarvitse mennä salille kyykkäämään
6. Capezio Cobra -puuvillatossut 19 e, Footlight. Märässä paidassa keskittyminen herpaantuu. Balettitanko voi olla hyvä hankinta, jos haluat treenata barrea tehokkaasti kotona. Chilly’s Elephant Bottle 27,90 e, Verkkokauppa. Treenipaidan pitää hengittää. Pehmeät balettitossut sopivat barreen. Tämän merkin housut ovat Leenistä kestäviä. 5. 2. 2 1 3 4 6 7 5. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. 98 e, balettitangot.fi. Oysho Double Top 27 e. 3. 4. K U V A T V A L M IS T A JA T Tossut saavat tuntua uusina napakoilta, sillä kangas venyy, Leeni muistuttaa. Pitkät trikoot ovat huolettomimmat lajissa, jossa nostellaan jalkoja. Seinään kiinnitettävä 1,5metrinen puutanko vie vähän tilaa. Yoga Design Lab Hot Yoga Towel Breathe 49,90 e, Yogishop. Koe tangon taika Balettitossut ja vilpoisat treenivaatteet takaavat hyvän treenin. Lipsumaton treenipyyhe käy jumppamatosta, sillä lattialla ollaan tunnilla vain vähän aikaa. 7. Shock Absorber Ultimate Fly Bra 57,99 e. Teräspullo ei hikoile vaan pitää juoman kylmänä jopa 24 tuntia. Miellyttävät olkaimet ja vahva tuki ovat hyvien barreliivien resepti. Vesipullo on tarpeen, sillä tunnilla tulee hiki. Casall Seamless Melted Tights Melted Purple 69,99 e. Ja tuo tuloksia. Paljon treenannut Leeni Tolvanen löysi barresta lajin, joka näyttää kevyeltä mutta tuntuu yllättävän rankalta
Terveisiä sumun keskeltä Kun on syytä kysyä miksi.. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A IS T O C K S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Kun pää on kirkas, ajatus lentää. Aivosumu taas saa yksinkertaisetkin asiat tuntumaan ylivoimaisilta. Mistä se johtuu
Huolehdi myös riittävästä B12-vitamiinin ja foolihapon saannista. Oireisiin on saatavilla hormonikorvaushoitoja. ”Jos on runsaat kuukautiset, suosittelen käyttämään pientä rautalisää. Silloin tokkura on lyhytaikaista.” Jos aivosumu johtuu vakavasta sairaudesta, se lievittyy vasta, kun sairaus on saatu hoidettua tasapainoiseen vaiheeseen. Lääketieteellistä määritelmää aivosumulla ei ole. 2 SYÖ AIVOT VIREIKSI. ”Vaikka termi on epämääräinen, kokemus on todellinen. ”Esimerkiksi pikkulasten vanhemmat kokevat usein elävänsä jatkuvassa aivosumussa. Sivustolla neuvotaan, miten voit tehdä ruokavalioosi aivoterveyttä edistäviä muutoksia ja ”huijata” aivojasi innostumaan liikunnasta.. Annostusta tai lääkitystä vaihtamalla asia yleensä korjaantuu.” RAUDANPUUTTEEN eli matalan ferritiinitason yhteydestä aivosumuun on keskusteltu paljon. Kaikilla raudanpuute ei kuitenkaan tunnu väsymyksenä tai oirehdi muutenkaan. Lähde: aivoliitto.fi Yleislääkäri Toni Vänni Terveystalosta. Ylipaino huonontaa yleensä unta ja siten lisää väsymystä. Tieto siirtyy välittäjäaineiden avulla solusta toiseen. Päivällä opitut asiat siirtyvät nukkumisen aikana pitkäkestoiseen muistiin. 3 LIIKU RIITTÄVÄSTI. Kyse ei ole sairaudesta vaan henkilökohtaisesta kokemuksesta. Tilanne korjaantuu, kun kuormitus laukeaa”, yleislääkäri Toni Vänni Terveystalosta sanoo. Syömällä säännöllisesti pidät verensokerin tasaisena. Hae apua Vinkkejä aivosumutuntemusten kaltaisten oireiden, kuten stressin ja unihäiriöiden, omahoitoon löydät osoitteesta www.aivoliitto.fi/aivoterveys. Syvän unen aikana aivot lepäävät ja elpyvät. Brain fogista kärsivä on poissaoleva ja häneen on vaikea saada yhteyttä. Se parantaa ajattelua. Aikuinen tarvitsee keskimäärin sen verran unta. Hän kohtaa usein työssään aivosumusta kärsiviä potilaita. Puhekin takeltelee, eikä arkisesta tekemisestä meinaa tulla mitään. Silloin kannattaa keskittyä nukkumisen lisäksi liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Se edistää aivosolujen toimintaa ja uusiutumista. Prosessi kestää yleensä pitkän ajan. Liikunnan aikana erittyy aivojen henkistä toimintakykyä kohottavia mielihyväaineita. Tarkkoja lukuja yleisyydestä ei ole, koska asiaa ei ole tutkittu. Termi liitetään myös psykiatrisiin sairauksiin. Joskus aivosumu on aivoverenkiertohäiriön tai aivokasvaimen oire, mutta se on harvinaista. ”Parhaita lääkkeitä liiallisesta kuormituksesta johtuvaan aivosumuun ovat lepo ja loma. Jo kymmenen minuuttia liikuntaa kerrallaan vaikuttaa suotuisasti. ”Tavallinen flunssakin tekee olon tokkuraiseksi, koska virus ja kuume sekoittavat elimistön toiminnan. Vaihdevuodet aiheuttavat naisille unihäiriöitä, mikä saa ajatukset takkuamaan ja olon tuntumaan tahmealta. Laboratoriokokeilla varmistetaan, ettei aivosumutuntemus liity sairauteen, kuten fibromyalgiaan, väsymysoireyhtymään, uniapneaan, MS-tautiin, alkavaan diabetekseen tai kilpirauhasen vajaatoimintaan. Myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku paranevat liikkumalla. Uniapnea on poikkeus, sillä sen hoidossa käytettävä ylipainehengityslaite kohentaa vointia yleensä pikaisesti. Myös fyysiset tekijät, kuten ylipaino, voivat laukaista aivosumun. Stressi, masennus tai mielialahäiriö häiritsevät joskus prosessia. LÄHES KAIKKI TUNTEVAT aivosumua joskus. Tavallisesti sen taustalla on jaksamisen ongelmia, stressiä, kiirettä ja huonoa elämänhallintaa. Sairauksiin liittyy vetämätöntä oloa ja uupumusta, jotka eivät mene ohi nukkumalla. Pehmeät rasvat, värikkäät kasvikset ja täysjyvävilja ovat aivoterveyttä edistävä yhdistelmä. Näin vältytään ainakin anemialta.” Aivosumun englanninkielinen vastine on brain fog. ”Meillä Suomessa aivosumu yhdistetään masennukseen, joka on hyvin tavallinen aivosumutuntemuksen aiheuttaja.” Näin saat ajatuksen kulkemaan 1 NUKU 7?–?8 TUNTIA. Aivosumutuntemuksia voi aiheuttaa oikeastaan mikä tahansa kuormittava elämäntilanne, kuten läheisen kuolema. Miehet eivät välttämättä hakeudu vastaanotolle yhtä usein kuin naiset, tai he kuvailevat oireitaan eri tavalla. Molemmista on hyötyä aivoterveydelle.” JOS OIREET eivät lievity levolla, on syytä mennä lääkäriin. Se on seurausta huonosti nukutuista öistä.” Aivosumutuntemus saattaa olla seurausta esimerkiksi neuroinflammaatiosta eli keskushermoston matala-asteisesta tulehduksesta, joka on yhdistetty stressiin, tai hermoston välittäjäaineiden pitoisuuksien muutoksesta. Niiden puute voi aiheuttaa aivosumuun liittyviä tuntemuksia. Sen lasku näkyy aivotoiminnan laadussa, koska aivoilla ei ole omia energiavarastoja. ”Mikä tahansa keskushermostoon vaikuttava lääkeaine saattaa myös olla aivosumun takana. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S A ivosumulla tarkoitetaan yleensä sitä tunnetta, kun ajatus ei kulje, keskittyminen on vaikeaa ja asiat unohtuvat. Useimmat heistä ovat naisia
62 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Tiia Ahola, 41 Työ: rikostutkija Asuu: pääkaupunkiseudulla Perhe: leikki-ikäiset kaksostytöt ja avomies
Lapset saivat ruokaa ja he olivat hengissä”, Tiia sanoo. Entä jos se olikin veripisara joltakin ohi kävelleistä ihmisistä. Tiialla oli tavallinen lapsuus. KAKSOSRASKAUS EI ollut helppo. Hän kävi äitiysvapaaseen saakka töissä eikä antanut pelottaville ajatuksille tilaa. ”Ajattelin, että eihän näin onnellinen voi olla. On hieman sateinen ilma. Veressä voi olla vaarallinen tauti. Taustalla ajatellaan olevan geneettisiä sekä elämäntilanteesta johtuvia syitä. t e k s t i K AT I A L A I L O M Ä K I k u v a t T I M O P Y Y K KÖ R ikostutkija Tiia Ahola kävelee kadulla. Minulla oli erilaisia ajatuksia, joihin tarrauduin.” Tiia saattoi esimerkiksi ajatella, että jos äiti ei tule kotiin tasan kello neljä, tämä on jäänyt auton alle. Tiia pelästyy. Se ei ollutkaan ihan yksinkertaista. Vesipisara putoaa hänen silmäänsä samalla hetkellä, kun hänet ohittaa ryhmä nauravia ihmisiä. Seuraavat kolme kuukautta Tiia ja kaksoset harjoittelivat imetystä. Lopulta se onnistui. Tiia istui kodissaan miehensä ja sitterissä hymyilevien tyttöjensä kanssa ja tunsi olonsa valtavan helpottuneeksi. Niin Tiiallekin kävi. PAKKO-OIREINEN HÄIRIÖ on sairaus, jonka perimmäistä syytä ei tiedetä. Siinä ei auta, vaikka tietäisi, ettei hätää ole. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Pelkäsin, että menetän kaiken” Kun Tiia Aholan unelma perheestä toteutui, hän sairastui pakkooireiseen häiriöön. Teos kertoo naisesta, joka sairastuu pakko-oireiseen häiriöön kaksosten syntymän jälkeen. Vauvat piti opettaa syömään. He joutuivat olemaan sairaalassa viikon verran syntymänsä jälkeen. Tällaisten ajatusten kanssa 41-vuotias Tiia opettelee elämään. Tiia oli alkanut odottaa kaksosia vuonna 2016. Kaksoset syntyivät keskosina reilu kuukausi ennen laskettua aikaa. En uskaltanut ajatellakaan sitä hetkeä, että he olisivat tässä”, Tiia kertoo. ”Vihdoin vaikeudet oli selätetty. Joskus. Tiia päätti selvitä. ”Loppuraskauden ajan oli epävarmaa, selviävätkö lapset. ”Huolehdin kaikesta ylenpalttisen paljon. Hän uskoo, että hänellä oli häiriön oireita – tai ainakin alttiutta – jo lapsena. Olin saanut kaiken, mitä olin halunnut: perheen ja lapset.” Samalla hän tajusi, että voisi menettää sen kaiken. Jos on geneettinen alttius, stressaava elämänvaihe saattaa laukaista sairauden. Tiia työskentelee kolmena päivänä viikossa lähisuhdeväkivaltaan erikoistuneena rikostutkijana. Oliko hänen silmäänsä osunut pisara varmasti vettä. Vaikeudet eivät loppuneet siihen. Raskauden puolivälissä yhtäkkiä selvisi, että sikiöille oli kehittynyt fetofetaalitransfuusio-oire yhtymä eli hengenvaarallinen verenkiertohäiriö. Tiia on myös esikoiskirjailija, jonka teos Seepra joka ajatteli liikaa julkaistiin keväällä 2020
Voiko vauvoille tapahtua jotain. Hän sai rohkeutta toteuttaa unelmiaan, hankkia lapset, koiran ja mökin. Tämä sairaus ei toimi niin.” Erilaisuus miehensä kanssa on ollut hyvä oppi Tiialle, sillä hän elää yhä vahvassa sielunkumppanuudessa kaksoissiskonsa kanssa. • Pakko-oireinen häiriö on ahdistuneisuushäiriö, jossa pakonomaiset ajatukset tai pakkotoiminnot haittaavat arkea. Joskus jopa palasin ”Aluksi tieto helpottaa ahdistusta, mutta lopulta sekään ei auta.” Pelko ohjaa elämää Pakko-oireinen häiriö puhkeaa usein traumaattisen tapahtuman jälkeen. ”Pelkäsin, että saisin jonkun taudin, jonka vuoksi en saisi perhettä enkä miestä. Hänellä oli useita vaikeita vuosia. Se puhkeaa yleensä jo lapsuudessa. • Tarkkaa syntymekanismia ei tunneta, mutta sairauteen liittyy voimakas geneettinen alttius. Ne voivat kohdistua esimerkiksi sairauden tai onnettomuuden pelkoon. Lähteenä mielenterveystalo.fi, terveyskirjasto.fi ja Suomen tourette ja OCD -yhdistys.. ”Usein kun ajattelen soittavani hänelle, siskoni soittaakin minulle. Niissä toistui aina pelko jostain taudista ja siitä, mitä se tekee lapsille. ”Ihmisen sisäinen maailma voi olla täysin kaaoksessa, vaikka hän ulospäin käyttäytyisikin normaalisti.” Tiia tapasi nykyisen miehensä Helsingin yössä vuoden 2009 lopulla. • Häiriöön sairastuu noin kolme prosenttia väestöstä. ”Kun ajatus tuli, keräsin ensin internetistä kaiken mahdollisen faktan asiaan liittyen. Häiriö voidaan sekoittaa muuhun ahdistukseen ja fobioihin. ”Tiesin, että voin jankata hänelle loputtomiin pelkojani ja saada siten tavallaan vahvistusta niille eikä hän silti koskaan hylkäisi minua.” SELKEITÄ PAKKO-OIREITA ja taudin pelkoa tuli Tiialle parikymppisenä. Diagnosointi voi myös olla vaikeaa. Lisäksi voidaan käyttää mielialalääkitystä. Kaksoissisko on ollut aina Tiian suuri turva. ”Koin hirvittävää syyllisyyttä ajatuksistani. Otteluiden painoluokkapunnituksissa Tiia meni paniikkiin. Hän alkoi vahtia painoaan. Nauramme samoille asioille. Kerran Tiia näki porttikongissa kaksi kyyristelevää hahmoa. Olin ehkä keskivertoa ahdistuneempi lapsi.” Teini-ikäinen Tiia innostui taekwondosta. • Moni häiriöstä kärsivä ei hae apua. Voiko hiekassa olla jotain likaista noista kahdesta hahmosta. Hetki siitä tuuli lennätti hänen silmäänsä hiekanmurun. Pakkoajatukset ahdistivat häntä, mutta niitä ei kuitenkaan tunnistettu sellaisiksi. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S barbit saattoivat leikeissä pussailla ja sen jälkeen hänen piti hokea monta kertaa: perun, perun, perun. Hän ei saanut apua, sillä häiriö ei vielä tuolloin ollut monille tuttu. Jos housut eivät mahtuneet kunnolla vyötäröstä kiinni, Tiia kyseli kerta toisensa perään kaksoissiskoltaan, oliko hän nyt lihonut. • Pakkotoimintoja ja -ajatuksia on monenlaisia. Tiian mukaan muiden voi olla vaikea ymmärtää, kuinka vaikeasta sairaudesta on kyse. ”Mutta hän on hyvin rationaalinen ihminen, eikä aina ymmärrä, että minulle ei kannata vakuutella, että hätää ei ole. • Hoitona on terapiaa, jolla sairastunut oppii sietämään pakkoajatuksiaan ja pärjäämään ahdistuksen kanssa. Hän ymmärtää sairauttani kenties kaikkein parhaiten, vaikka hänellä ei sitä olekaan.” VAUVOJEN SYNTYMÄN jälkeen ajatukset tulivat aluksi silloin tällöin. • Häiriö puhkeaa usein jonkin ahdistavan tai traumaattisen elämäntilanteen tai tapahtuman seurauksena. Pelkäsin, että tapahtuisi jotain sellaista, jonka vuoksi minut hylätään.” Tiia kävi muutamia kertoja puhumassa tunteistaan psykiatrisen sairaanhoitajan kanssa. ”Mieheni on kuin kallio. Kun kaksoset alkoivat kasvaa, pakkoajatuksia tuli yhä enemmän. Lapsena Tiia saattoi peilata ajatuksiaan siskon kautta jopa ongelmaksi asti. Hänen kanssaan minun ei tarvitse pelätä, että hän yhtäkkiä lähtee ja jättää minut”, Tiia sanoo
Huomaan, että koko päivä on mennyt siinä, että olen pyörittänyt asiaa päässäni. ”Kokemus pelosta oli niin voimakas, että varasin ajan psykiatrille. ”Seepra elää epävarmuuden ja vaaran keskellä: leijona tai hyeena voi hyökätä milloin vain. Sitten hän huomasi, että tekstiä oli jo paljon. Televisiosta tuli Avara luonto -ohjelman jakso Seepra nimeltä Punda. Se opetti asioita, joita Tiia ei olisi tiedostanut muuten. ”Työt ovat parantaneet jaksamistani. Sairastuisiko lapsi. Hänellä on siellä poliisin rooli, ja se auttaa. ”Opin, että minun on vaikea säädellä tunteitani. Ne nostavat aivojen välittäjäaineen serotoniinin tasoja aivoissa. Läsnäoloharjoitukset auttavat päästämään ajatuksista irti.. ”Aluksi tieto helpottaa ahdistusta, mutta lopulta sekään ei enää auta. Tajusin, että en voi siirtää pelkoja lapsiini.” Diagnoosi pakko-oireisesta häiriöstä tuntui helpottavalta. Sapolskyn stressinhallintateoksen Miksi seeprat välttyvät mahahaavoilta. Kirja syntyi viidessä kuukaudessa. KIRJOITTAMINEN ON yleinen terapian työskentelymuoto. Tiia aloitti kognitiivisen käyttäytymisterapian, joka jatkuu yhä. Tiia pelästyi valtavasti. Näissä ajatuksissa on jotain samaa kuin riippuvuuksissa.” Kun Tiia kirjoitti tekstejään, hän luki professori Robert M. ”Kuvittelin aluksi, että saisin terapiassa jotain sellaisia työkaluja, joiden avulla naps, sairaus vain katoaisi.” Tiia on huomannut, että pelot jäävät taka-alalle hänen työssään. Vihdoinkin ahdistukselle oli konkreettinen nimi, ja sen syykin löytyy aivojen toiminnasta. En halua hukata kallisarvoista elämää kuviteltujen pelkojen loputtomaan pohdiskeluun.” ”Pakkoajatukset ovat yritys paeta todellisia tunteita”, Tiia Ahola sanoo. Voin keskittyä yhteen asiaan kerralla toisin kuin kotona lasten kanssa.” Pikkuhiljaa Tiialle valkeni, että sairaus ei välttämättä loppuisi koskaan. Seepra ujuttautui myös Tiian romaaniin. Se tuottaa vielä lisää ahdistusta.” VIERAS IHMINEN OTTI syliinsä toisen Tiian puolen vuoden ikäisistä kaksostytöistä ilman lupaa. Silti seepra vaeltaa levollisena. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S paikalle, jossa ajatus oli tullut, ja rekonstruktioin tilanteen.” Pahinta on, että ahdistava ajatus meinaa jäädä päälle. ”Ajatuksista irtaantuminen on todella vaikeaa. Pakkoajatukset ovat yritys paeta todellisia tunteita. Kun sen on aika oikeasti toimia, se toimii. Tiiakin alkoi kirjoittaa lyhyitä muistoja ja kirjeitä itselleen. Hän on käynyt myös vertaistukiryhmässä sekä saanut apua SSRI-mielialalääkkeistä. Olen palannut jälleen läsnäoloharjoituksiin.” Kun oppii paremmin elämään tässä hetkessä, ei tarvitse koko aikaa huolehtia ja pelätä tulevaisuutta. Hän kirjasi lenkillä, autossa tai lasten kerhon aikana saamansa ideat puhelimeen ja lopulta heräsi aamuviideltä kirjoittamaan. Oli kevät 2017, ja hän tiesi, että tarvitsisi apua
Löydä oma junaloma Junalomalla loma alkaa jo matkalla – ja halutessasi omassa hytissä mukavasti matkaten. 18,10 € 14 € 15,60 € Rantalomalle hyvinvoinnin lähteelle Ihastu valon ja romantiikan kaupunkiin Kohtaa maisema kuin karamelli Hinta alkaen Lahti Nurmes Hinta alkaen Turku Jyväskylä Hinta alkaen Helsinki Lusto Yhteisellä matkalla. Tutustu mielenkiintoisiin kohteisiin ja vinkkeihin vr.fi/junaloma Myyntiaika 12.10.-30.11.2020
Ajatusansa on harvoin edes totta. Jos haluat muuttaa jotain itsessäsi tai elämäntavoissasi, mieti, millaisia mustavalkoisia tai kielteisiä uskomuksia sinulla on asiasta. Voit ottaa niihin etäisyyttä.. Miksi edes yrittää, kun huonosti käy. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S AINA MULLE käy näin! Ajatusansa on jyrkän kielteinen ja yleistävä tulkinta jostain asiasta. Pian epäonnistuminen näyttää varmalta. Jos keskityt ikävään lopputulokseen, annat aivoille suunnitelman, jota alkaa toteuttaa. Kun tunnistat ansasi, pohdi, mitä teet tai et tee niiden takia. Tunteet J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . Ne eivät ole sinä. Mitä jos toimisit toisin. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Huomaa mielen ansat K U V A IS T O C K Lä hd e A nu Te va nl in na : H yv in vo in ti a m ie le llä si : A rv oi st a su un ta el äm än ta pa m uu to ks ee n (A te na 20 20 ) On hyödyllistä muistuttaa itseään siitä, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Ruoki siksikin hyviä ajatuksia. Jos yrittää vaikka liikkua enemmän, keskittyykin siihen kertaan, kun lusmuili, vaikka olisi muuten jaksanut käydä lenkillä
68 K A U N E U S & T E R V E Y S Teija Österlund näki lapsena isäänsä vain satunnaisesti. ”Minulla on ollut kova tarve näyttää isälleni, että pärjään.”
Teija ja asiantuntijat kertovat, miksi omaa isäsuhdetta kannattaa pohtia ja mitä siitä voi seurata.. t e k s t i L A U R A S AV O L A I N E N k u v a t V E E R A KO R H O N E N Ikävä iskee keski-iässä Teija Österlund oli vauva, kun isä lähti. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S MISSÄ OLIT, ISÄ. Se vaikutti tyttären elämään vielä aikuisenakin
Isä perusti pian lähtönsä jälkeen uuden perheen toiseen kaupunkiin. Oliko tämä tässä. Sanoin isälleni, että minulla ei ollut häneen tunnesidettä, mutta haluaisin, että hän olisi pappa pojilleni. Kun harvoin tapasimme, toivoin, että isä olisi kiinnostunut minusta ja kysynyt, miten minulla meni koulussa ja uinnissa. Äiti teki vuorotöitä Rosenlewin tehtaalla, joten jouduin olemaan paljon iltoja ja öitä muiden hoivissa. Uimisesta tuli rakas harrastukseni. Häät olivat ensiaskel lähentymiseemme. Hän kävi vieraissa ja lopulta lähti. Minulle oli tärkeää saada se ydinperhe, josta haaveilin lapsena. En silti koskaan hävennyt isättömyyttäni, mutta usein oli helpompaa kertoa muille, että isäni oli kuollut. Miten äiti voi jaksaa tällaista taakkaa. Isättömyys nakersi itsetuntoani varsinkin koululaisena. Se oli äidilleni iso sokki. Teini-ikäisenä minusta tuli SM-tason kilpauimari. Hoitopaikan isä oli rauhallinen ja kohteli minua kuin omaa tytärtään. MENIN NAIMISIIN parikymppisenä vuonna 1989. Saimme mieheni kanssa kolme poikaa. Minulla on aina ollut kova tarve näyttää isälleni ja sukulaisilleni, että pärjään. Mietin, koska taas tapaamme, tuleeko edes seuraavaa kertaa. Isäni ei osannut käsitellä tapahtunutta ja äitini oireilua. Jouduin opettelemaan kävelemään uudelleen. 1990-luvun lamassa isän firma kaatui ja hänelle tuli ero. KIINNYIN ÄITINI lisäksi minua hoitaviin isovanhempiini, muihin sukulaisiin sekä perheeseen, jossa olin perhepäivähoidossa. Tuntui hyvältä, että hän tanssi kanssani tärkeänä päivänämme. Kun äiti palasi puoliltaöin töistä, saatoin yhä nuokkua nojatuolissa täysi valaistus päällä. Juhlien jälkeen iski isän ikävä. Haaveilin, että minullakin olisi oma isä ja sisaruksia, samanlainen ihanneperhe. Makasin sairaalan vetolaitteessa neljä kuukautta. Hän antoi setelin, jolla pääsin laitteisiin, joissa en ollut käynyt koskaan. Isä muutti pääkaupunkiseudulle. Raha oli tiukassa, isä jätti elatusmaksuja maksamatta. Jalkojani kuntoutettiin uimahallissa, joten opin varhain uimaan. Kun lapset olivat pieniä, halusin, että heillä olisi isovanhempi minunkin puoleltani. Tuntui pahalta, kun monilla muilla oli koko perhe hurraamassa. Äitikin kävi vain harvoin. LUOKALLANI KAIKILLA muilla oli kotona myös isä. Minua ennen perheeseen oli syntynyt poikavauva, joka kuoli vuorokauden ikäisenä. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Oli helpompaa kertoa muille, että isäni oli kuollut.” O lin kahdeksankuinen vauva, kun isäni jätti minut ja äidin. Kun synnyin, vanhempani eivät olleet vielä toipuneet esikoisen menetyksestä. Teija Österlund, 53, lehtori, perheessä mies ja kolme lasta, Pori. Tuntui aina vaikealta lähteä perheidyllistä kotiin äidin luokse. Isä sanoi, ettei uusi vaimo halunnut, että isä olisi tekemisissä kanssamme. Yllättäen isä halusi osallistua häihini ja niiden kustannuksiin. Huolehdin itseni yksin uimahallille ja laitoin itseni illalla nukkumaan. Olisi ollut ihanaa, jos isä olisi edes joskus tullut katsomaan kisojani. Jäimme äitini kanssa kaksin puutaloyksiöön lähelle Porin keskustaa. Synnyin lonkkavikaisena, ja jouduin isoon leikkaukseen viisivuotiaana. Olen halunnut menestyä elämässä. Sen sijaan hän kehui sisarpuoltani ja vei minut katsomaan tämän hiihtokisoja. Äiti kävi katsomassa kerran kahdessa viikossa, isä vain kerran koko aikana. Äitini oli kuollut sydänpysähdykseen ennen toisen lapsemme syntymää. Pelkäsin tyhjässä kodissa ja tunsin oloni yksinäiseksi. Isä kävi meillä vain satunnaisesti. Talossa oli ulkovessa, ja kävimme pesulla uimahallissa. Noina iltoina olisin kaivannut kipeästi huolenpitoa. Ajattelin pikkulapsen mielessäni, että olin kamalan vaivalloinen lapsi. Jouduin itsenäistymään varhain, jotta ylipäänsä pärjäisin. HYLKÄÄMINEN on saanut minut tuntemaan riittämättömyyttä ja janoamaan hyväksyntää. Tiesin, että joitain lapsia kiellettiin olemasta minun kanssani sen takia. Olemme yhä tiivis perhe. Juttelimme niitä näitä, ja meillä oli mukavaa. Sain valmentajistani ja harrastuskavereistani kuin toisen perheen. Kun tulin toisella luokalla iltapäivällä koulusta kotiin, äiti lähti iltavuoroon. Olin onnesta sekaisin, kun isä kerran vei minut tivoliin. Tein koulussa isänpäiväkortit isoisälleni, ja kun hän kuoli, askartelin kortit äitini miesystävälle
Nyt ajattelen, että riitän tällaisena kuin olen. Kävimme perheen kanssa Linnanmäellä, ja pappa saunoi lasten kanssa. Ymmärsin, että tämä oli isän tapa ottaa takaisin aikaa, jonka oli menettänyt minun kanssani. Vierailemme yhä usein hänen luonaan. Minulla ei ole enää tarvetta todistella mitään. Silti tuntuu hyvältä, kun näen hänet lasteni kanssa. Mikään ei tuo menetettyä aikaa takaisin. Siihen on auttanut se, etten ole koskaan todella vihannut häntä. Arvostan kuitenkin sitä, että isä pitää yhteyttä lapsiini. Hän ei ole päässyt tutustumaan tällaiseen supertyyppiin. Hän sanoi, että oli pahoillaan menneistä. Olen saavuttanut henkilökohtaiset tavoitteeni. Lisäksi olen mukana sekä politiikassa että yhdistystoiminnassa. Haluan olla vähintään yhtä läheinen ja tasapuolinen isovanhempi lapsenlapsilleni kuin mitä oma mummoni oli minulle.”. Opetan ammattikoulussa kauneudenhoitoalan opiskelijoita. Isä tuntuu ihan tavalliselta vanhalta mieheltä, joka voisi olla kuka tahansa perhetuttu. Kannustan aina opiskelijoita ja painotan heille, että menestys on lopulta kiinni omasta tahdosta, motivaatiosta ja asenteesta. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S Teija Österlundin lapsuudentalo Porissa on kunnostettu kauniiksi. Se oli poikiemme mielestä huikeaa. Toisille sattuu muita asioita, minulle kävi näin. Teija vietti lapsena yksiössä yksinäisiä iltoja, kun äiti oli vuorotöissä ja isä uuden perheensä luona. Täytyy silti olla haaveita ja unelmia, jotta pysyy vireessä. Hain nuorempana hyväksyntää muilta omilla suorituksillani. Yllätyin, kuinka hyvin isä osasi olla lasten kanssa. Hän touhusi heidän kanssaan kaikenlaista. Olen suorittanut yhteensä kuusi tutkintoa. OLEN TEHNYT isäni kanssa rauhan. Minulla on opinto-ohjaajan pätevyys. Ajattelen, että minun hylkäämiseni on ollut pois myös isältäni. Menneisyys ei kaivele enkä ole katkeroitunut. Vierailimme lomilla isän ja hänen uuden puolisonsa luona. Tuskin olisin myös saavuttanut elämässäni näin paljon, ellei isän puute olisi antanut minulle draivia tavoitella sitä, mitä haluan. Minusta on juuri tullut pienen pojan isoäiti. Aloimme pitää yhteyttä
Äiti on tyttärelle samaistumisen kohde. Hän ei leikkinyt, saati ottanut syliin. Hyvässäkin suhteessa voi olla kipeitä kohtia. Monen keski-ikäisen lapsuudessa isä teki töitä ja oli paljon poissa kotoa. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 tapaa parantaa isäsuhdetta P sykoterapeutti, sosiaalipsykologi Saara Kinnunen tapaa vastaanotollaan monia epämääräisesti uupuneita, masentuneita tai ahdistuneita keski-ikäisiä asiakkaita. Palkinnot ovat ruhtinaallisia”, Hämäläinen lupaa. Molemmat vanhemmat ovat tärkeitä lapsen itsetunnon kehittymiselle, mutta eri tavoin. Voit saada rauhan, vaikka isä olisi jo kuollut. Samaa tekee aikuinen lapsi, joka etsii yhteyttä niin kauan kuin molemmat elävät, sanoo perheja seksuaaliterapeutti Pekka Hämäläinen. Hyvä uutinen on, että isäsuhteelle voi aina tehdä jotain. Heidän sisintään jäytää paha olo, jolle on vaikea löytää syytä. Kun Kinnunen kyselee lapsuudesta, asiakkaat kuvailevat perhettään tavalliseksi. Paljastuu, että isäsuhde on ollut vaikea. ”Isäsuhteen käsittely on vaikea tie, mutta se kannattaa käydä. Opi näkemään isä uusin silmin. Moni sodan traumatisoima isä myös joi liikaa. t e k s t i L A U R A S AV O L A I N E N. ”Huono isäsuhde alkaa tyypillisesti oirehtia keskiiässä”, Kinnunen kertoo. Saitko paistatella hänen hyväksyvän katseensa alla. Moni herää niihin keskiiässä. Mutta kun he pohtivat asiaa, lapsuudenkotiin on sittenkin liittynyt pelkoa ja häpeää. Astu pikkutytön kenkiin Palaa muistoissasi lapsuudenkotiisi. Tiedetään, että lapsi tekee kaikkensa, jotta löytäisi yhteyden vanhempaansa. 1. Oliko isä läsnä
Jos isä elää, kannattaako puhua hänen kanssaan. Älä kuitenkaan lähetä kirjettä. Kun hän vieraili perheensä kanssa vanhemmillaan, hän makasi lamaantuneena sohvalla eikä kyennyt ottamaan osaa keskusteluun. Kinnusen mielestä asioita on hyvä työstää ensin yksin. Jos isä ottaa mukaan puuhiinsa, kannustaa ja luottaa, tytär oppii uskomaan taitoihinsa ja onnistuu. Isättömyys ei välttämättä enää leimaa nykylasta kuten ennen. Seurauksena voi olla itsetunto-ongelmia. ”Anna itsellesi myötätuntoa. ”Mistään ei pystynyt puhumaan avoimesti. Kohtaa myös kipeät tunteet Vaikeat tunteet täytyy kaivaa ulos, jotta niitä voi käsitellä. Kun pääset käsiksi kiukkuun, teet tilaa surulle. Jos isä on kuollut, Hämäläinen neuvoo lukemaan kirjeen ääneen isän haudalla ja kuvittelemaan, että isä kuulee sinut. Jos Pekka oli isän kanssa eri mieltä, tämä loukkaantui. Isän tytöt näyttävät jopa menestyvän urallaan muita paremmin. Jos isä on jäänyt etäiseksi, tytär voi kokea epäonnistuneensa. ”Tytär voi vielä aikuisenakin ajatella, ettei hänelle kuulu hyvä opiskelupaikka, kumppani tai onnistuminen elämässä. On tärkeää tulla kuulluksi”, Kinnunen kehottaa. Alemmuudentunne vaikuttaa seksielämäänkin. Hän ei osaa pitää kiinni itselle tärkeistä asioista vaan antaa periksi”, Kinnunen sanoo. Opin keskustelemaan asioista vasta aikuisena.” Isä nostatti pintaan vahvaa aggressiota, kun Hämäläinen aikuistui. Isä taas on kuin peili, josta tytär katsoo, millainen on naisena. ”Tiesin nuorena, että isä olisi aina tiukan paikan tullen tukenani.” Pikisilmä, 56 K U V A T IS T O C K. Isä oli ehdoton, tiukka ja huonotuulinen kotona. Pekka Hämäläinen on kulkenut pitkän tien oman isäsuhteensa käsittelyssä. ”Näin tarina isän kanssa sulkeutuu. Annatko itsellesi luvan tavoitella tärkeitä asioita vai luovutatko herkästi. Se voi kummuta siitä, ettei isä ole luottanut niihin”, Kinnunen sanoo. 3. Kinnunen on havainnut, että jotkut korvaavat isän puutetta testaamalla viehätysvoimaansa eri kumppaneihin. ”Varsinkin naisissa on hirveästi alisuoriutujia, jotka eivät osaa tuoda kykyjään esiin. Yhteiset jutut isän kanssa saavat pojan tuntemaan itsensä tärkeäksi. Mutta jos äiti hokee, että ei tule mitään, täytyy olla vahva tytär, jotta uskoo, että kyllä tulee”, Kinnunen sanoo. Pojilla isäsuhde vaikuttaa omanarvontuntoon. Asia voi vaikuttaa ajatteluun laajemminkin. Kirjeessä voi kertoa, mitä on kaivannut ja mihin pettynyt. 2. ”Aina voi kokeilla kepillä jäätä, mutta on hyvä suojella itseään siltä, että isä taas hylkää.” Kinnunen kannustaa kirjoittamaan isälle. Huono itsetunto voi näkyä hyväksynnän hakemisena, muiden miellyttämisenä, suorittamisena ja loppuun palamisena – tai siinä, ettei yritä tarpeeksi. Pohdi suhteen vaikutusta sinuun Isäsuhteen merkitys kirkastuu kokonaisuudessaan vasta aikuisena. Jos isää ei ole ollutkaan, lapsi saattaa Kinnusen mukaan virheellisesti uskoa, ettei hänellä kuulukaan olla isää. ”Osa saattaa tarrata kiinni puolisoon, vaikka ei olisi niin ihastunutkaan. Lukemisen jälkeen kirjeen voi polttaa. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Jos äiti pärjää, tytär ajattelee, että minäkin pärjään. Sillä on parantava voima. Hämäläisestä tuntui aina, ettei isä hyväksynyt häntä, vaikka hän jopa opiskeli papiksi tämän mieliksi. Vastauksesi voivat juontaa isäsuhteesta. Vaikutus näkyy niin työssä kuin rakkaudessa. Pohdi, etsitkö muiden hyväksyntää. Voi olla vaikea luottaa, että toinen oikeasti haluaa. Kinnusen mukaan toiset taas pariutuvat hyvin nuorena ja etsivät kumppanista isän korviketta. Jos isä kuolee, kun on itse ollut lapsi, suru ja kaipaus saattavat iskeä vasta aikuisena. Kerro tarinasi. Voiko minusta tykätä. Tällaisia suhteita solmitaan yhä.” Nykyperheet ovat monimuotoisempia. Voit kuvitella, että isä nyökyttelee hyväksyvästi pilven reunalla.” Jos tuntuu, että suhde aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, terapiasta voi olla hyötyä
Kun päästää irti asioista, joille ei voi mitään, vapautuu valtavasti energiaa. Ensin pitää todella tahtoa antaa anteeksi. Kummankaan ei tarvitse osoittaa katumusta. Niin ei käynyt. Mikä isässä oli ihanaa. Pyri antamaan anteeksi Kun isäsuhdetta on saanut käsitellä rauhassa, tulee päätöksen hetki: jääkö suruun ja kenties katkeroituu, vai antaako isälle anteeksi. ”Voi vaikka pyytää isää kuvailemaan, millainen tytär oli lapsena. Anteeksi antaminen voi kuitenkin tuntua mahdottomalta, jos isä on vaikka hylännyt. Sovinnon teko ei vaadi isän kohtaamista. Virheiden myöntämisellä on parantava vaikutus.” Tärkeintä on saada itselleen rauha. Millaisia mukavia yhteisiä hetkiä muistat. Muistele hyviä asioita Vaikka suhde olisi ollut vaikea, kaikista löytyy jotain hyvää. Miksi juuri isä jää monelle mysteeriksi. Pekka Hämäläinen joutui pettymään pahasti ennen kuin osasi päästää irti isänsä miellyttämisestä. ”Olen surrut, ettei isä ole ollut tärkeissä juhlissani. Hän kävi katsomassa naapuruston vanhuksia ja osasi myös hullutella. Isä saattaa itse huomata tarinassaan ymmärtämättömyytensä. ”Valokuvat ovat voimauttava muistojen pankki.” Saara Kinnunen sanoo, että isä kannattaa kohdata neutraalisti tai myönteisen kautta, ei syyttävästi. Jossain vaiheessa huomaa, etteivät vaikeat asiat palaa mieleen yhtä usein”, Kinnunen kuvailee. Hämäläinen muistaa, kuinka isä otti hänet joskus syliin ja heijasi keinutuolissa, kun uni ei tullut. Pekka Hämäläinen oli tuolloin viisikymppinen kolmen lapsen isä. Oivalsin, etten koskaan saa sitä hyväksyntää, jota olin toivonut. Hämäläinen romahti ja päätti, että nyt riittää. Mitä sinulle kuuluu, isä kysyi Hämäläiseltä sairaalassa kaksi kuukautta ennen kuolemaansa vuonna 2000. Hänen ei tarvitse osoittaa paljoakaan katumusta, kun aikuisen lapsen sydän jo sulaa. Se oli ensimmäinen kerta, kun isä osoitti kiinnostusta poikaansa kohtaan. Näiden muistelu ruokkii myönteisiä tunteita ja auttaa uudenlaisen suhteen luomisessa. ”Moni tykkäsi isästä. Tällaiset muistot häipyivät, kun kuva isästä painui mustan puolelle.” Jos hyvät hetket ovat hakusessa, Hämäläinen neuvoo etsimään niitä vanhoista perhealbumeista. 6. Hän rakensi perheelleen talon ja toivoi, että uurastus ja lopputulos tekisivät isään vaikutuksen. Isän ikävä iskee välillä edelleen. Kinnusen mukaan moni odottelee turhaan anteeksiannon tunnetta, jota ei koskaan tule. Otin vastuun omasta elämästäni ja lopulta annoin anteeksi.” 5. ”Osa seisoo tienhaarassa hyvinkin kauan. ”Isän hyväksyntä, huolenpito ja rakkaus ovat kantaneet minua elämässä.” Raili, 72. Kun ajattelee tiuhaan, että haluaa antaa anteeksi, aivot tekevät sille tilaa. Lämminneet välit isän kanssa voivat olla hyvä bonus. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S Saara Kinnunen menetti rakkaan isänsä yhdeksänvuotiaana. ”Oli todella tärkeää, että sain isäni kanssa pienen hyvän jakson, ennen kuin hän kuoli”, Hämäläinen sanoo. ”Nykyinen neurotiede painottaa, että olemme, mitä ajattelemme. ”Se oli suuri voimaantumisen hetki. Sovinnossa auttaa ajatus, että vaikka annan isälle anteeksi, en hyväksy hänen toimintaansa”, Kinnunen sanoo. Kaipasin häntä ylioppilasjuhlissa ja saattamaan alttarille häissäni. Riittää, että haluaa päästää irti ja tehdä sen itsensä vuoksi. Pysäytä sukupolvien ketju Miksi isä ei osoittanut rakkautta, kannustanut tai ollut läsnä. Oma mieli voi luoda uuden suhteen, vaikka isää ei enää olisi. Hän olisi iloinnut lasteni kastejuhlista.” 4
Pureudu isäsi elämään ja suvun historiaan. Kinnunen on todistanut vastaanotollaan isäsuhteen käsittelyn tuloksia. ”Äskettäin hermostuin lapsenlasteni sekoiluun julkisella paikalla. ”Ketjun voi katkaista vain, jos tuo perhesalaisuudet päivänvaloon eikä enää vaikene”, Hämäläinen sanoo. Voi olla, että isän ja äidin merkitys tasapainottuu”, Kinnunen pohtii. Muuttuuko isyys merkittävästi. Mukana myös vahva annos C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä. * APTEEKISTA Ramavit Rauta 100 mg sisältää rautabisglysinaattia, joka on orgaaninen aminohappokelaatti. Henkinen perintö voi kaivaa kuoppia tai tuupata kohti unelmia. Silloin Hämäläinen tarttuu liikaa kielteisiin asioihin. ”Isät viettävät enemmän aikaa lastensa kanssa. Vaikka Hämäläinen on saanut isäsuhteen käsittelyyn terapiaa ja päättänyt, ettei siirrä isänsä mallia omille lapsilleen, ei hän ole siinä aina onnistunut. Hämäläinen ei usko, että laiminlyönti katoaa täysin. Moni kantaa mukanaan sotien perintöä. Kipu ja pettymykset ovat muovanneet minusta sen, mitä nyt olen. Isä menetti kolme sisarusta sekä oman poikavauvansa. Asiakas on ihmetellyt, miten on pysynyt levollisena, vaikka isä toimi aivan kuten ennenkin. Stiaatit ovat Terve.fi:n kyselystä, joka tehtiin syyskuussa. Isä ei valinnut osaansa alkoholistina.” Emmi, 32 FERRITIINIARVOJEN TUEKSI! * Vatsaystävällinen Hyvin imeytyvä RAUTAISEN KLASSIKKOSARJAN UUTUUS Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa. ”On tärkeää ymmärtää, että isä on vain yksi lenkki sukupolvien ketjussa. Kun isä kuoli, Hämäläinen alkoi tutkia Sulo-isän elämänkaarta. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Ihminen on sukuperimänsä vanki. Nykypolvia kuormittavat kännykät.” Sovinnolla isän kanssa voi olla järisyttävät vaikutukset. Isänisä oli ankara kasvattaja. Lapset luulivat, että isän omituinen käytös on heidän syytään. ”Aika tuo aina omat painolastinsa vanhemmuuteen. Kun tämän tiedostaa, on helpompi ymmärtää ja antaa anteeksi”, Hämäläinen sanoo. Onko niihin kuulunut menetyksiä ja tukahdutettuja tunteita. Helposti nieltävä tabletti.. Saa elää tässä hetkessä ja luottaa siihen, että tulevaisuus tuo hyviä asioita.” . Reagointi tulee esiin tiedostamatta, usein väsyneenä. Voi hyväksyä, että olen tällainen ihminen, koska minulla on tällainen historia ja tällaiset vanhemmat. Tässä muodossa rauta on vatsaystävällinen ja heti valmis imeytymään. Rikkinäiset miehet siirsivät vaikenemisen, työntekoon heittäytymisen ja etäisyyden jälkipolville. Sulo-isä se sieltä taas pyrki esiin.” Nuoret isät elävät aivan erilaisessa ympäristössä kuin omat isänsä. ”Kahle on katkennut. Lähteinä: Saara Kinnunen: Isän kaipuu (Perussanoma 2019) ja Pekka Hämäläinen: Isä ja minä (Minerva 2010) ”Kirjoitin uurnaan kirjeen, jossa annoin anteeksi
HELI: Alkuinnostus toisenkin pomon vaih tumisesta on vähän laantunut. ”Olen opetellut sanomaan kiitos ei” H eli, 59, on kärsinyt työpaikkakiu saamisesta kaksi vuotta. Hetkellinen helpotuksen tunne vaihtui takapakkiin ja uupumukseen. Tilanne on yhä vahvasti mie lessäsi. En ollutkaan yksin. Eilen viimeksi sanoin yhdelle työ kaverille, että kaikki kertomukset ovat kuin musiikkia korvilleni. Terapeutti Taina Risto auttaa Heliä toipumaan kiusaamisesta. Onneksi lääkäri oli tuttu. Nyt Helin toivo on herännyt, sillä molem mat pelätyt esimiehet ovat vaihtuneet. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Työpaikkakiusattu Heli sai uuden pomon. Vieläkin olen varovainen, mutta en enää pelkää. Käynti on kolmas, ja se tehdään koronan vuoksi etänä. TAINA RISTO : On kaksi viikkoa edellisestä keskustelustamme. Asiat vaivaa vat minua yhä. On kulunut vasta vähän aikaa. Olen vasta nyt alkanut tajuta, miten pitkäaikainen stressi ja henkinen väki valta vaikuttavat. Mitä kuuluu, Heli. Ilo ja helpotuksen tunne valtasivat koko työyhtei sön, ja moni muukin kertoi pahoinvoinnis taan. Ennen ne oli vat tosi vaikeita, koska pelkäsin. H: On. T : Kerroit viimeksi, että olette pystyneet puhu maan tapahtuneista työkavereiden kanssa. Heli eristäytyi työyhteisöstä ja kokee, että on menettänyt ihmisarvonsa. H: Neuvoisin hakemaan ammattiapua. T : Ymmärrän. Ei tar vitse jännittää, mitä on tulossa. Muutkin ovat kertoneet voineensa huonosti. Ystä vät ja työkaverit eivät voi aina olla roskakoreja. Onko avoimuus tuonut mitään uutta. H: Maanantaiaamut ovat helpompia. Mutta minua on alkanut harmittaa, etten uskaltanut avata suutani aikaisemmin. Pikku episodista kollegan kanssa kehit tyi umpisolmu, johon Heli yritti turhaan hakea apua esimiehil tään. TA PA A M I S K E R TA 3/3 K U V IT U S IS T O C K. Puhuin tästä myös lääkärini kanssa, koska sain vastaanotolla paniikkikoh tauksen. Onko näiden kahden viikon aikana ollut yhtään hel pompaa alun riehakkaan ilon lisäksi. Hänet jätettiin tilanteessa täysin yksin. T : Jos ystäväsi olisi toipumassa samanlaisesta tilanteesta, mitä sanoisit hänelle
T : Olet siis ruvennut asettamaan rajoja. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneessä. Ystäväni on sanonut, että miten jaksat kuunnella häneltä aina tätä samaa. H: Kyllä, vaikka se ei niin kivalta tunnukaan. Tajuan sen itsekin. Että ethän väsytä itseäsi treeneillä. T : Eli pääsit siihen, mitä tavoittelitkin. lyhytterapeuttitainaristo.com !. Heidän kanssaan pitää pystyä puhumaan muustakin. T : Tämähän on uutta. H: 7,5:ssa. Sinähän olet taistelusi taistellut ja on aika vetää henkeä. Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa asiakasta tuetaan löytämään omat voimavaransa, jotka auttavat kohti parempaa hyvinvointia. Ei paha olo poistu, vaikka kuinka haluaisin. H: Olen miettinyt asunnon myymistä pitkään ja vakuuttunut nyt, että vaihdan pienempään. H: Minä itse etupäässä. Silti olen sanonut ei, koska olen tajunnut, että olen totaalisen väsynyt. Osa pyynnöistä on tullut huolestuneilta läheisiltä, jotka ovat ajatelleet piristävänsä minua. Kerro lisää. H: Niin olen, se esimiehen vaihtuminen toi minut sinne. T : Tuo on viisas huomio. Olen myös aikaisemmin väsyttänyt itseäni ryntäämällä aina auttamaan muita. H: Uskon ja olen huomannut saman ystävänä kuuntelijan roolissa. Olen ensi kertaa opetellut sanomaan kiitos, mutta ei. ”Takapakki kuuluu asiaan. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Haluatko mukaan Terapiassa-sarjaan. T : Se on normaalia pitkään jatkuneen paineen jälkeen. Millainen mukava asia sinulla voisi olla mielessä esimerkiksi puolen vuoden kuluttua. Olen ollut vuosikausia pelkotilassa. H: Niin juuri. H: Minua on pyydetty yökylään ja vierailuille ja avuksi ja olen sanonut, että kiitos, mutta nyt on muuta tekemistä tai kiitos, nyt en tule. Ehkä kaikesta on kulunut liian vähän aikaa. T : Muistatko, kun viimeksi puhuimme nollasta kymppiin -asteikosta, jossa nolla on se pahin vaihe ja kymppi se, kun tätä ongelmaa ei enää ole. Että seuraava askel olisi 7,5:ssa, ei isompi. Samalla olen toivonut, että oma paha olo ei näkyisi, kun minä olen se auttaja. Sinähän olet taistelusi taistellut ja on aika vetää henkeä.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, FM, jolla on vastaanotto Helsingissä ja etänä. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa. H: Niin se varmasti on. Uskon, että jonain päivänä minäkin olen puhunut tämän asian itsestäni pois. T : Entä kuka tai mikä auttaisi sinua nyt toipumisessa parhaiten. Missä olet nyt. Minun olisi pitänyt puhua tästä viimeksi, mutta olit niin helpottunut ja iloinen, että en halunnut pilata iloasi. T : Hyvä Heli. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. Seuraavassa numerossa terapian aloittaa Anna, joka herää yöllä murehtimaan asioitaan. Olet saanut paljon aikaan, vaikka sinulla on tunne, että et jaksa mitään. Lenkkarit jalkaan ja pihalle tai uimaan. Olen vastannut, että kuule, kyllä sinä itse huomaat, kun olet saanut puhua kylliksesi. T : Ehdottaisin, että samalla kun toivut ja lepäät, voit miettiä positiivisia tulevaisuudenkuvia, sellaisia omannäköisiä. Lyhyillä askelilla, etanan vauhtia. Olit viimeksi 7:ssa ja sanoit, että nyt on mentävä hiljaa eteenpäin. Nyt olen päättänyt, että enää minun ei tarvitse kiirehtiä apuun, jos tuntuu, että en jaksa. Nyt väsymys tulee pintaan. Mutta juuri eilen mietin, että taidan rääkätä itseäni liikunnalla liikaa. Mutta ei ole vaihtoehtoja. Uskoisitko, että jossain vaiheessa sinulle voi tulla tunne, että olet puhunut tarpeeksi näistä ikävistä kokemuksistasi. Siitäkin huolimatta, että sinulla oli tunne, että olet mennyt takapakkia. H: Toivon, että olen saanut asuntoni myytyä. Ja tämänkin asian olet edistänyt tässä sivussa. H: En mitään, istun vaikka takapihalla ja kuuntelen linnunlaulua. Sinun ainoa tehtäväsi on nyt huolehtia itsestäsi ja toipua. Yritän pienentää taloudellista painetta ja vähentää työntekoa. T : Mitä aiot tehdä ylimääräisellä ajalla. T : Jämäkkä päätös. Mutta takapakki kuuluu asiaan
Harvoin täytyy toimia heti. 2. K U V IT U S IS T O C K SAANA TYNI 32, siistijä ja Koti Puhtaaksi Oy:n toimitusjohtaja MINNA TOIVANEN 50, Työterveyslaitoksen vanhempi asiantuntija TARJA KETOLA 46, Vaasan hätäkeskuksen ylipäivystäjä. Se vähentää mikromanageeraamisen tarvetta. Minulla on kaksi pientä lasta ja raksaprojekti. Itse pyhitän aikaa kirjoittamiselle ja hiljennän sähköpostin ja puhelimen. Tee ero kiireellisen ja työsi kannalta tärkeän välillä. Vaikuttaako lykkääminen lopputulokseen. Kahtena viikkoiltana minulla on vapaus tehdä, mitä tykkään. Olen oppinut kuulemaan soittajan tunteen jo ensi sanoista. Kotona kannattaa kirjata, mikä on kenenkin vastuulla, mitä ei tarvitse tehdä itse tai lainkaan. On tärkeää, että virheet sallitaan. 3. Pääset priorisoinnissa alkuun näillä askelilla. Mieti lopputulosta Kun otan puheluita vastaan hätäkeskuksessa, joudun päivittäin miettimään, onko tilanne niin kriittinen, että lähetän apua kesken puhelun, vai rauhoittelenko ensin soittajaa ja kyselen lisää. Jos tärkeitä asioita on vaikea tunnistaa, mieti, kuuluuko jokin tehtävä ylipäänsä sinulle. Olen tekijäihminen, jolta lipsahtaa helposti, että minä hoidan. 1. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin opit priorisoimaan H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i E M M I L A U K K A N E N Opettele sietämään virheitä Vastaan siitä, että oikeat ihmiset tekevät oikeita asioita. Varaa kalenteristasi aikaa ydintehtäville. Tunnista työsi ydin Silppuisessa työelämässä aika kuluu helposti muuhun kuin omiin päätehtäviin. Taustaäänet kertovat myös paljon. Koko päivä saattaa olla nopeaa reagointia, vaikka työn ydin edellyttäisi syventymistä. Onko se työpaikalle tärkeä ja onko sitä edes pakko tehdä. Hoidan aina koiran, muut kotihommat voivat odottaa. Keskustele, onko esimiehesi siitä kanssasi samaa mieltä. Meillä niistä ei rankaista vaan mietitään, mistä virheet johtuivat ja miten voisimme kehittyä. Jos priorisointi tuntuu vaikealta, mieti lopputulosta. Onko tehtävän hoitaminen välttämätöntä juuri nyt vai ehtiikö tunnin päästä. Vaikka jokin menisi vähän sinnepäin, sillä ei ole väliä, jos kokonaisuus on kunnossa. Teen päätöksiä sen perusteella, onko joku hengenvaarassa. Työni on tuonut perspektiiviä arkeen. Mieti, mikä on työsi ydin. Se ei ole aina tehokkainta. Käytämme siivoojaa, tilaamme ruoat kotiovelle ja haemme lapset vuoropäivinä. Kiireellinen ei ole sama asia kuin tärkeä
Silti tuntuu, että hän tekee töissä vain pakollisen. Yritän tietoisesti välttää vertailua, kun tapaan sitä ystävääni, jolla on enemmän lapsia, hienompi titteli, suurempi terassi, toimeliaampi mies tai vaikkapa alhaisempi rasvaprosentti. Jotkut taas palaavat uudenlaisina myöhemmällä iällä. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Muista, että ihmiset eivät koskaan ymmärrä toisiaan erityisen hyvin. @ ?. En pysty kannustamaan häntä rehellisesti. Miten käsittelisin tunteitani. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Minua loukkaa, ettei hän ymmärrä, miten paljon työ minulta vaatii. VERTAILEMINEN ja kadehtiminen ovat normaaleja tunteita ystävyyssuhteissa. Hän esimerkiksi siivoaa etäpäivänä. Et ole hänellä töissä, eikä hän ole sinun työntekijäsi. Minä asun yksin ja olen edennyt yrityksen johtoryhmään. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Tämän asenne jopa loukkaa. Ystäväni ja minun elämät ovat kulkeneet eri suuntiin opintojen jälkeen. Parhaimmillaan se voi myös havahduttaa ja lähentää. Älä odota sitä itseltäsi äläkä ystävältäsi. Minua on auttanut se, että olen pysähtynyt pohtimaan sitä, mikä minua ja ystävääni yhdistää. Joskus on tuntunut, että ystävä ei ole pystynyt elämään mukana kokemissani uhrauksissa ja tappioissa. Ystävä voi toimia rehellisenä peilinä, josta voi nähdä oman kuvansa. En suinkaan voi aina jakaa kaikkea ystävien kanssa. Mitä arvostan toisessa ja mitä saan yhteisistä kohtaamisistamme. Ystäväni haluaisi myös haastavampia töitä. AJATTELEN, että toisten pyrkimyksiin voi suhtautua arvostavasti silloinkin, kun itse pitää niitä epärealistisina. Olen päättänyt olla onnellinen siitä, että ylipäänsä on ystäviä. Voitte silti olla ystäviä. Pitääkö ystävää aina kannustaa. Onko sinulla ongelmia. Sinun ei tarvitse ryhtyä aktiivisesti kannustamaan, ottamaan kantaa tai valmentamaan ystävääsi. Se voi haavoittaa ja etäännyttää. Ystävä ei elä elämääni eikä siksi pysty eläytymään siihen, mitä käyn läpi. Suoraan puhuminen sisältää kuitenkin aina riskin. JOS HUOMAAT, että et saa tapaamisistanne enää mitään, voit laittaa ystävyytenne kellumaan ja katsoa, mihin se asettuu. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija ei ymmärrä ystäväänsä, joka haluaisi uuden työn. Kuka haluat olla tässä ystävyyssuhteessa. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Pohdiskele rauhassa, miten haluat toimia. Jotkut ihmissuhteet vain hiipuvat ja niiden tehtävä tulee ikään kuin täyteen. Hänellä on iso perhe ja työ, jota hän on tehnyt jo 15 vuotta
Kirja sopii sekä yksityiselämään että yritysmaailmaan, niin ihmissuhteisiin kuin bisneskriiseihin. Kaikki on hyvin Riippumatta siitä miten kaikki on SAKU TUOMINEN Positiivinen teos elämän vaikeimpiin hetkiin. Ota avuksesi intialaisten munkkien viisaus. Oppaan avulla parannat kanssakäymistäsi niin työelämässä kuin perheessä. Ole rohkeasti empaattinen – sekä kasvokkain että somessa. OTAVA 19 95 Hehkuvan naisen salaisuuksia KIRSTI KUOSMANEN Aistillisen naisen voimakirja kannustaa sinua nauttimaan kehostasi ja auttaa sinua tutustumaan seksuaalisuuteesi uudella tavalla. K at so m yy m äl äk oh ta in en sa at av uu s Su om al ai n en .c om is ta .. Oivaltavien harjoitusten avulla pohditaan ratkaisuja tyypillisimpiin kriiseihin. NEMO 19 95 Yksinäinen MAIJA ILMONIEMI Tunnettu radiotoimittaja ja bloggari murtaa yksinäisyyttä koskevia tabuja. Etsitkö elämääsi tarkoituksellisuutta ja hyvää oloa. OTAVA Iloa ja elinvoimaa uutuuskirjoista Lempeyden kirja SANNA WIKSTRÖM, REIJA KÖNÖNEN Myötätunto itseä ja muita kohtaan tuo elämään keveyttä, lämpöä ja vahvuutta. OTAVA Te selviätte kyllä MARIKA ROSENBORG Mahdollisuuksien parisuhde Rohkaiseva kirja kutsuu pareja kehittämään itsetuntemusta ja kuuntelemisen taitoa. OTAVA 27 95 27 95 27 95 24 95 Va lik oi m a va ih te le e m yy m äl öi tt äi n . Ahdistaako arki. Valoisa ja toiveikas kirja kaikille yksinäisille. OTAVA 21 95 Ajattele kuin munkki Kehitä mieltäsi ja saavuta sisäinen rauha JAY SHETTY Stressaako työ. OTAVA Keskustelun voima ILONA RAUHALA Hyvistä keskustelutaidoista on hyötyä kaikissa tilanteissa. OTAVA 24 95 Hengittämisen voima Hyvä olo yksinkertaisilla harjoituksilla JENNIFER PATTERSON Tietoisen hengittämisen avulla saavutat kokonaisvaltaisen hyvän olon. Hurmaava opas sisältää 25 helppoa harjoitusta
Tänä päivänä olen kahden ihanan lapsen äiti. Työssäni olen joutunut myös kohtaamaan kivun siitä, että jouduin lapsena todistamaan väkivaltaa. He olivat ylpeitä omasta kehostaan, mikä näkyi ryhdissä, itseilmaisussa ja vatsan pohjasta asti kumpuavassa naurussa. Toisten sanat ja teot voivat satuttaa, mutta niistä voi myös toipua. Ymmärsin ajatuksen täysin, kun seurasin paikallisia. Siitä tiedän, että naisen keho ei ole koskaan vapaa seksualisoinnista. Ymmärsin, että minulla on etuoikeutettuna länsimaalaisena velvollisuus edistää ihmisoikeuksia ja vähentää eriarvoisuutta. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Kohtaamiset Afrikassa muuttivat minua pysyvästi. @. Vahva kokemus kehosta tuo turvaa. Olen hiljalleen saavuttanut rauhan kehoni kanssa joogan, tanssin ja terapian avulla. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Sitä arvioidaan aina värittynein lasein. Se kuvaa sitoutumistani, josta on tullut työni ja elämäni punainen lanka. Luin siellä kirjan, jossa Jumala kuvattiin mustaksi naiseksi. Otin reiteeni eteläafrikkalaisen laulaja-näyttelijän Miriam Makeban eli Mama Afrikan kuvan. Naiset jakoivat vähästään, auttoivat ja kannattelivat toisiaan. O piskellessani sosiaalialaa olin harjoittelussa Namibiassa. Kun katson heitä, mietin elämän ihmettä. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Johanna, 41 A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Kokemus on värittänyt kasvuani naiseksi. Tieto siitä, miten keho reagoi traumaan, on tuonut itsemyötätuntoa. Työskentelen lähisuhdeväkivallan vähentämisen parissa
lue.terve.fi/alkulammittely Tee piristävä pikameikki, katso ohjeet videolta Meikkaaja Essi Kylmänen näyttää meikin, joka syntyy huulipunalla ja kulmatussilla. lue.terve.fi/pikameikki Mitä tehdä, jos elämä tuntuu laimealta. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T S A M U E L G L A S S A R , S A T U N Y S T R Ö M , A N T T I R A A T IK A IN E N JA IS T O C K Lämmittele oikein ja saat lisää tehoa treeniin Voimavalmentaja Joni Jaakkola opastaa, miten saat alkulämmittelystä kaiken irti. lue.terve.fi/nain_innostut Kolme syytä lukea lehti • Uutta ryhtiä hiuksiin oikealla leikkauksella • 5 keinoa välttää nivelrikko • Näin opit uskomaan itseesi ja saat paremman itsetunnon Nähdään Terve.fi:ssä Seuraava numero ilmestyy 18.11.. Jos mikään ei tunnu miltään, tarvitaan muutos. Lue, miten elämään saa taas lisää väriä
Tarjous voimassa 31.12.2020 saakka. Myrtilli Kosmetiikan verkkokauppa myrtillioy -20%. myrtilli.fi H Y V I N V O I N T I A P U H TA A S TA L U O N N O S TA Luonnonkosmetiikkaa verkosta Koodilla KAUNIS 20 % alennus normaalihintaisista kosmetiikkatuotteista
Käy hoitolassamme tai osoitteessa exuviance.fi, niin saat ohjeita, hoitoja ja tuotteita juuri omiin tarpeisiisi. Eikä ihosi ole samanlainen kuin muilla. Emme usko, että on olemassa tuotteita tai hoitorutiineja, jotka sopivat ihan kaikille. Mitä ne ikinä ovatkaan. Muut selaisivat tästä ohi.. Mutta sinä et ole samanlainen kuin muut. Sen sijaan uskomme ihosi hoitamiseen sinun ja ihosi ainutlaatuisista lähtökohdista. Finally, unique care for unique skin