YLLÄTTÄVÄT TERVEYSUHAT PA L A U D U PA R E M M I N SAATKO TARPEEKSI. + AJATTELE STRESSI POIS KIVENNÄISAINEOPAS PURENTAHÄIRIÖ, PIENHIUKKASET JA ASTMA LEENA WAGGONER 15–16/2019 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 15 –1 6/ 20 19 VU OD EN PA RH AA T M EIK IT PARHAAT MEIKIT Näin tuoksut vaikuttavat meihin Uskallanko hankkia lapsen yksin. M E I K K I TA I T E I L I J A M E I K I N P O H J U S TA J AT O H U E N T U K A N K A M PA U K S E T I H A N AT T U O K S U T & MUIDEN AMMATTILAISTEN JUHLAVINKIT LEIVO SUKLAASTA TERVEELLISET HERKUT Vuoden ”Jokaisessa naisessa on jotain kaunista”
L’Eau de Parfum
L’Eau de Parfum
Va lik oim a va ih te le e ka up oit ta in . JUHLAKAUSI ON AVATTU.
JUHLAKAUSI ON AVATTU.. Va lik oim a va ih te le e ka up oit ta in
hius Hyvä päivä. Nyt saatavilla hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista ympäri Suomea. BIOZELL PROFESSIONAL COLOR TECH ON ENEMMÄN: Intensiivisempi sävy, kestää jopa 20 pesukertaa Hoitavampi ja suojaavampi Hellävaraisempi, ei ammoniakkia tai hajusteita Riittoisampi pakkaus Vegaaninen Kehitetty ja valmistettu Suomessa uutuus Hoitava COLOR TECH -sävyte ylläpitää ja syventää hiusvärin hehkua sekä antaa hiuksiin kauniin kiillon
Kuusi vuotta sitten päätin itsekin uskaltaa. Niin myös Niisku ja Suvi, jotka kertovat tarinansa sivulla 96. Liiku edes vähän: UKK-instituutin uudet liikuntasuositukset kannustavat nostamaan pepun penkistä. Kukaan ei kartoittanut turvaverkkojani eikä voima varojani etukäteen, kuten hedelmöityshoidoissa tehdään. Kun exnaapurinrouvani sivalsi muka salaa ”kenenköhän äpärä tuokin on”, itkin aikani. Kun tahtoikäinen on raivonnut viikkoja, saa toistuvasti kaivella rauhaa sisäl tään. Tärkeintä on varautua siihen, ettei äitiyteen voi ikinä varautua täysin. Mene maskiin: Yövoiteen korvaaminen kosteuttavalla kasvonaamiolla palkitsee nopeasti. Mikä sitten on parasta. K A U N E U S & T E R V E YS 7 K U V A H E ID I S T R E N G E L L P Ä Ä K I R J O I T U S U skallanko ryhtyä äidiksi yksin. Fik suna poikana hän on jo vaatinut latomaan faktat tiskiin. ITSELLINEN VANHEMPI VOI LUODA lapselle yhtä hyvät lähtö kohdat kuin pariskunta, tai ainakaan tutkimukset eivät osoita toisin. En jakele neuvoja mutta ker ron, millaista itsellinen äitiys voi olla. Oli alusta asti hyvin todennäköistä, että kannan vastuun täysin yksin. toimituspäällikkö, hanna.pesonen@a-lehdet.fi Se yksi ja ainoa ÄITIYS YKSIN voi olla ääri tilanteiden ja tunteiden korkea koulu, joka kasvattaa. En häpeä perhemalliani, ja se on lapsellenikin itsestään selvä. Tahtoa, sinnikkyyttä ja sitoutumista se silti vaatii. Se voi uuvuttaa. Ne piti varmistaa (tai ainakin yrittää) itse. Vaatimus 10 minuutin yhtäjaksoisesta liikunnasta on kumottu: jo muutama minuutti kerrallaan hyödyttää terveyttä.. Tunnollinen saattaa jopa kokea, että lasta täy tyy rakastaa kahden edestä. Sitä miettii yhä useampi tässä alhaisen synty vyyden maassa. Niin myös kävi. Mä rakastan sua yhtä paljon.” Tee näkyväksi: Kokeile perusheijastinten lisäksi heijastinvaljaita tai spraymaalimaista heijastavaa suihketta. Perheen ainoana aikuisena taakkaa ei voi jakaa, ja on vaara jäädä henkisesti yksin. Toiveeni tulla äidiksi oli niin roihuava, että päätin yrit tää lasta rakastamani miehen kanssa, vaikka tiesin, ettei suhde kestä. Vapaus päättää kaikesta itse sisältää tuplaannoksen vastuuta. Se helpottaa ihon pintakuivuutta ja verhoaa armollisesti eletyn elämän tai liian lyhyiden yöunien jälkiä. Sitten pää tin, ettei hänen asenteensa ole minun murheeni. OLEN TYYPPIESIMERKKI: korkeasti koulutettu kaupunki lainen, joka havahtuu lastenhankintaan myöhään. Ei voi vain painaa ulkoovea kiinni takanaan. Se läpitunkeva tunne, jonka moni tunnistaa: ”Äiti, kuinka paljon ihmisiä, autoja ja tähtiä on olemassa. Paatuneelle perfektio nistille ja konrollifriikille se tekee kipeää – ja hyvää! Parhaimmillaan oppii välittämään vähemmän muiden mielipiteistä
Katso sivulta 42. Millainen kampaus näyttää hyvältä ohuessa tukassa. 19 5 syytä, miksi siivoaminen lisää hyvinvointia. 30 Hauskaa iltaa. A L U K S I 7 Pääkirjoitus. 18 Mitä kuuluu. ”Lääkkeet palauttivat elämän mutta veivät lapsihaaveet” Kroppa pakotti ampumahiihtäjä SannaLeena Perungan luopumaan kahdesta urasta. Löydöt, joilla saat hehkuvamman ihon. Valitsimme vuoden huiput. 20 Hyvää oloa pakettiin. Miten löytää sen oikean. 46 10 parasta meikkiä. Meikkaaja, kampaaja ja muotisuunnittelija kertovat, miten juhlatyylistä saa upean ja omannäköisen. 52 Pitopohja meikkivoiteelle. K A U N E U S 17 Kauneusguru. Testissä meikinpohjustajat. Laulaja Saara Aalto saa voimia hassuttelusta. 20 ihanaa lahjaideaa. 22 Sydämenasia. n r o 1 5 – 16 / 2 1 9 » 22 30. PA R A S TA S I N U L L E 13 Pohjoisen varekset. Kolme upeaa ohuen tukan kampausta. 36 Aistin varassa. Variksenmarja on huonosti tunnettu supermarja. Tervetuloa! K A U N E U S & T E R V E YS 9 Vuoden parhaat meikit ja kauden kiinnostavimmat tuoksut löydät sivuilta 46 ja 41. 14 Omaan piikkiin. Aivot rakastavat rutiinihommia. 42 Hennon tukan massakausi. Miten tuoksut vaikuttavat meihin. Aikuisille on tarjolla monia rokotteita, jotka torjuvat hankalia tauteja
Meikkivoide Flawless Satin Foundation SK 20 FS204 Honey Beige. Hehkuva pohjustusvoide Glowing Base. 104 Anna palautetta! 105 Paras juttu. 96 Uskallanko äidiksi yksin. Leivo terveelliset herkut suklaasta. Kuva: Jouni Harala Tyyli: Hanna Pesonen Malli: Leena Waggoner Tekomokkainen Emmy-bikertakki Cubus. Osallistu ja voita. Ilmiö yleistyy. Stressi jää herkästi päälle. 76 Kukista kuiva kausi. Astmaatikon keuhkot ovat herkät kylmälle. Painopaikka Deviz, Pietari, 2019 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 64. Kiiltoa antava öljyseerumi Blonde Life Brilliant Glow Brightening Oil. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 106 Alaston totuus. Aurinkopuuteri Bronzing Powder BP01 Natural Tan. J O K A N U M E R O S S A 91 Kysy psykologilta. Poskipuna Blooming Blush 03 Blooming Coral. Kulmakynä EB01 Grayish Brown. Ripsiväri Lash Volumiser Mascara 38°C 01 Black. 72 Jatkuvassa hälytystilassa. Eyeliner Liquid Eyeliner LE01 Black. Mikä avuksi, kun mies viihtyy paremmin baarissa kuin kotona. 96 86. Väritön huulikiilto Total Lip Gloss. Jätettävä hoitosuihke Blonde Life Brightening Veil. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Seuraava lehti ilmestyy 2.1.2020. 93 Klinikka. 107 Ensi numerossa. Luomiväripaletti Eyeshadow Palette ES13 Mokuran. vuosikerta T E R V E Y S 56 Tarvitsetko hivenen lisää. Meikki Sensai. Keltaisuutta taittava muotovaahto Blonde Life Brilliant Tone Violet Smoothing Foam. 79 ”Niskakivut voivat johtua suun alueen ongelmista” Hammaslääkäri Päivi Jussilan mukaan moni kärsii tietämättään purentahäiriöstä. Sitä voi oppia nollaamaan. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Suvi ja Niisku hankkivat lapsen ilman puolisoa. 86 Sulata, rouhi ja rakastu. 78 ”En osannut unelmoida mistään” Miia pakeni vaikeita tilanteita, kunnes romahti. Huultenrajauskynä Lip Pencil 01 Actress Red. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa graafikko Sanna Eskelinen tuottajat Milka Sauvala (terveys) ja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Kysy asiantuntijoilta. 105 Ostopaikat. Meikki ja kampaus Outi Broux. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 66 Näkymätön uhka ilmassa. 68 Astma syynä flunssaan. Kampaus Joico. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Mikä on paras apu. Pienhiukkaset aiheuttavat terveysongelmia monille. Limakalvot ovat hiekkapaperia ja seksi sattuu. Huulipuna The Lipstick 02 Sazanka Red. Kivennäisaineista voi tulla vajetta, kun ikääntyy, sairastuu, laihduttaa tai stressaa. Sampoo ja hoitoaine Blonde Life Brightening. Maijan, 38, on vaikea päästää muita lähelle. 10 K A U N E U S & T E R V E YS vt
Lähimmästä apteekistasi. 1 UNSTOPPABLE YOU. SILMÄNI EIVÄT PYSÄYTÄ MINUA N O R D -S YC -1 90 00 02 2 DROPS. Suojaa ja kostuttaa kaiken tyyppisiä ärsyyntyneitä kuivia silmiä. Kokeile kaksi tippaa tänään.
Valtuutuksen avulla voit hakea esimerkiksi iäkkäiden sukulaistesi tai masentuneen ystäväsi lääkkeet apteekista. Väestörekisterikeskuksen Suomi.fi -palvelu sisältää luotettavaa tietoa ja ajantasaisia ohjeita viranomaisilta eri elämäntilanteisiin. mainos Toimi näin jos läheisen mieli järkkyy Apua arkeen www.suomi.fi Asioi toisen puolesta Läheisesi saattaa tarvita apua käytännön asioissa. Muutokset rutiineissa tai käyttäytymisessä huomaa yleensä ensimmäisenä joku läheinen. Suomi.fi neuvoo sinua askel askeleelta eteenpäin ja sieltä löytyy linkit kaikkiin mielenterveyden ongelmissa tarvittaviin viranomaispalveluihin. Mielen hoitoa Mielialan ja mielenterveyden ongelmiin sekä päihdeongelmiin kannattaa hakea heti apua terveys keskuksesta tai päivystyksestä.. Usein pelkkä kuuntelu auttaa. Jos oireilu on selvää, on syytä hakea ammattiapua. Joka toinen suomalainen kokee elämänsä aikana jonkun mielenterveyden häiriön. Ongelmat eivät aina näy päälle päin, vaan signaalit voivat olla hyvin heikkoja. Apua lapsi perheeseen Jos lapsiperheen arkeen liittyy vaikeuksia, voit hakea apua kuntien järjestämistä palveluista, kuten perhe neuvolasta
Tuoreen marjan mieto maku voi jakaa mielipiteet, mutta se toimii hienosti mehuissa ja hilloissa. Marjan imagoa on yritetty joskus nostaa kutsumalla sitä tunturimustikaksi. Valtaosa sadosta jää silti yhä metsiin – harmi kyllä. Lapissa marjaa onkin perinteisesti osattu hyödyntää paremmin. Pohjoisessa niitä on lisätty kalaja porokeittoon. Kaarnikalla on perinteisesti hoidettu keripukkia, flunssaa ja päänsärkyä. Marja säilyy talven yli.. Siinä on myös runsaasti kuitua. Variksenmarja sisältää C-vitamiinia ja antioksidantteina toimivia fenoleja enemmän kuin vaikka mustikka. E L IS A H E L A V U O R I K U V A A N T T I V E T T E N R A N T A Pohjoisen varekset TUMMAA, KIILTÄVÄÄ supermarjaa kutsutaan Etelä-Suomessa halventavasti variksenmarjaksi, Pohjois-Suomessa se kulkee nimellä kaarnikka. Nimitys on sikäli osuva, että variksenmarjalla voi mainiosti korvata reseptien mustikan. EIKUN METSÄÄN Variksenmarjaa voi poimia lumentuloon asti – ja jatkaa taas lumien sulettua. Pohjoinen alalaji on eteläistä satoisampi, suurempi ja maukkaampi. K A U N E U S & T E R V E YS 13 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Kaarnikkaa käytetään glögissä, makeisissa ja marjajauheissa
Rokote vähentää riskiä saada sen aiheuttama raju keuhkokuume, josta toipuminen kestää kauan ja johon voi myös kuolla. Rouheutta tuovat kaura sekä auringonkukanja kurpitsansiemenet. O S T O P A IK A T S IV U L L A 10 5 R O KO T U K S E T Omaan piikkiin Aikuinen voi ottaa omalla rahalla useita rokotuksia, jotka ehkäisevät vakavia tauteja. Listerine Professional Sensitivity Therapy 7,29 e/500 ml. Muille hinta on 11–15 euroa. Zostavax-rokote on tarkoitettu yli 50-vuotiaille. Rokotteet voi ostaa itse apteekista, kun on saanut lääkäriltä reseptin. Posivil Fluzink sitruuna-lakritsi 12,20 e/40 kpl. Ne voi käydä pistättämässä terveyskeskuksessa tai yksityisellä lääkäriasemalla. Niitä otetaan kaksi. Bakteeri leviää yskiessä ja kosketuksen kautta. Kun sairastaa vesirokon, sen aiheuttajavirus jää elämään hermojuuriin. INFLUENSSA. Myös terveen aikuisen kannattaa rokottautua, jos lähipiirissä on riskiryhmäläisiä tai jos on hyvin ylipainoinen. Jokaisen matkailijan kannattaa ottaa rokote. Myllärin Hyvän Mielen Granola siemenet & pinaatti 3,60 e/400 g. Prevenarrokote kannattaa ottaa, jos on yli 65-vuotias, vastustuskyky on heikentynyt tai sairastaa esimerkiksi diabetesta tai astmaa. Tauti paranee itsestään, mutta lääkettä ei ole ja toipuminen voi viedä kuukausia. VYÖRUUSU. Uusi sitruuna-lakritsitabletti jättää suuhun hyvän maun. Uutuusgranolassa maistuu pinaatti muttei liikaa. Maksatulehdus oireilee pahoinvointina, vatsakipuna ja kuumeena. Sieltä se voi kiivetä hermoja pitkin iholle ja puhkaista vyöruusuihottuman. Rokote vähentää tartuntoja ja jälkitauteja, kuten keuhkokuumetta. Ikenien vetäytyminen ja kiilteen kuluminen voi aiheuttaa vihlontaa. PNEUMOKOKKI. Se tarttuu vedestä ja ruoasta, kuten simpukoista. Gluteenittomissa ja maidottomissa pipareissa on hauska appelsiinin vivahde. Sinkkiasetaatti torjuu todistetusti flunssaoireita. Vaihtelua joulukauteen! Semper Appelsiinipiparkakut 2,79 e/150 g. Ei vain peruskauraa. Iho ja silmät kellertävät. Se on hyvä ottaa ainakin, jos vyöruusu tulee toistuvasti. Milloin niistä on hyötyä?. Riskiryhmät, kuten seniorit, lapset ja perussairaat, saavat sen maksutta. Hinta on 184 euroa. M I L K A SAU VA L A KU VA I ST O C K terveys SUOSIKKIMME JUURI NYT T uotteet, jotka tuovat hyvää oloa. Ylipaino lisää riskiä sairaalahoitoa vaativaan tautiin. Suuvesi suojaa hermot ja helpottaa. Se maksaa 86 euroa. Havrixrokote maksaa 60 euroa. Asiantuntija: yleislääketieteen erikoislääkäri Patrik Währn/ Mehiläinen 14 K A U N E U S & T E R V E YS 09_Kuvateksti A-HEPATIITTI. Pahimmillaan tauti leviää laajalle ja on hyvin kivulias
L U M E N E . Ä l ä t e e k o m p r o m i s s e j a i h o s i s u h t e e n . F I U u d e n [ L Ä H D E ] Te h o k o s t e u t t a v a n 2 4 h g e e l i v o i t e e n a v u l l a s a a t m o l e m m a t – t ä y t e l ä i s e n k o s t e u t e t u n i h o n s e k ä k i i l l o t t o m a n l o p p u t u l o k s e n . 24 TUNTIA KOSTEUTUSTA – KIILLOTON IHO – 95 % LUONNOLLISTA ALKUPERÄÄ KAIKKI MITÄ IHOSI TARVITSEE, ILMAN KOMPROMISSEJA [L ÄH D E ] N O R D I C H Y D R A TEH O KO STEUT TAVA 2 4 H G EELIVO I D E. P u h d a s t a p o h j o i s t a l ä h d e v e t t ä , l u o m u k o i v u n m a h l a a j a h y a l u r o n i h a p p o a s i s ä l t ä v ä i n n o v a t i i v i n e n , ö l j y t ö n g e e l i k o o s t u m u s a n t a a i h o l l e k e s t ä v ä n r a i k k a u d e n t u n t e e n
Tekee ihosta heti hehkuvamman. 199 e. NÄIN HUIMAA HEHKUA en ole ennen saanut kasvoille millään kuorinta-aineella! Ole Henriksenin PHAT Glow Facial silottaa ja heleyttää ihon pintaa vartissa. 5. Käy kasvohierontaankin. 4. Sirottele kuivan tukan tyveen ja pöyhi kuohkeaksi sormin. Pakkaus on ilmastokompensoitu. Kuin kasvojen oma marjasmoothie. Sisältää PHA-happoa, jotka ovat AHA-hedelmä happojen hellempiä serkkuja. 6. Levitä päälle yövoide. Glamglow’n Berry glowkasvonaamio rauhoit taa ja kosteuttaa 10 minuutissa. 7 1. 19,90 e. 3. Hyaluroni happo tasoittaa huulten reunojen ihoa ja täyteläistää niin, että pienen törröttävyyden huomaa ainakin itse. Minuutin syväpuhdistus harjalla ja putsarilla 1–2 kertaa päivässä voi helpottaa kuivuutta, punoitusta ja näppyjä. Puuteri tekee liukkaista hiuksista helpommin hallittavat. 49,90 e. 60,50 e. Ilo käyttää. Tehokas silottaja ylähuulen pystyjuonteille. PROBIOOTIT auttavat ihoa suojautumaan ja siten voimaan paremmin. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Se on kynään pakattu riittoisa, teho kosteuttava voide. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru. Käytä yksi L’Oréal Paris’n Revitalift Filler -ampulli iltaisin viikon ajan. Uusi kuuri tarvittaessa. HERKÄN IHON ladattava kasvoharja, Foreon Luna 3 puhdistaa kasvot huolellisesti mutta hellästi. Hintansa väärti ja hyvä joululahjaidea. PINTAKUIVA TAI VÄSYNYT iho. EDULLINEN TEHOKUURI kosteuttaa, pehmentää ja tasoittaa kasvojen ihoa hyaluronihapolla. 62 e. Kevyt tehotiiviste kosteuttaa, kirkastaa ja silottaa. LISÄÄ PULLEUTTA huuliin ilman pistoksia tuo Is Clinical -sarjan Youth Lip Elixir. 7. K A U N E U S & T E R V E YS 17 O S T O P A IK A T S IV U L L A 10 5 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 7 SUOSIKKIANI Näillä saat sädehtivän, täyteläisen ihon ja kuohkeamman tukan. Käy meikin alle. TUUHEUTTA OHUELLE tukalle antaa vegaaninen Maria Nilan Power Powder. 25,90 e/7 kpl. Kokeile Lieracin Supra Radiance Detox Serumia päiväja yövoiteen alla. 2. 75 e
Minulla oli vanhempi brittiläinen miesmanageri, joka toimi epäreilusti minua kohtaan. Merin kanssa hassuttelu auttaa jaksamaan. Kun tutustuin Meriin, elämässäni oli raskaampi vaihe enkä ollut nauranut pitkään aikaan. Epäoikeudenmukaisuus ärsyttää minua eniten. 18 K A U N E U S & T E R V E YS S A AN VO IM AA Puolisoni Meri saa minut aina hyvälle tuulelle. Olisin jäänyt vaille mieletöntä kokemusta. Asia harmitti minua, ja ehdin jo miettiä, pitäisikö minun muuttua. Tämä oli selvästi uusi tilanne hänelle. Hän on suurin voimavarani. Ulkomailla kaipaan suomalaista rehellisyyttä. Tällä alalla joutuu usein tilanteisiin, joissa sanotaan ei. Onneksi osaan olla tarvittaessa vaativa. Nuorilta naisilta ei odoteta vahvuutta ja suorapuheisuutta. OPI N Olen ymmärtänyt, että asiat tapahtuvat, kun niiden on aika ja tarkoitus tapahtua. Uusi albumi Fairytale – Joulun taikaa julkaistaan 15.11. Jos joku asia epäonnistuu, se pitää ottaa siunauksena ja ymmärtää, ettei asian pitänytkään onnistua. ÄR S Y Y NNY N Arvostan ihmisissä rehtiä ja reilua asennetta. Mitä kuuluu?. En hyväksynyt hänen käytöstään vaan pidin puoliani. Ulkopuolisen paineen takia harkitsin asiaa, mutta minulle ei tarjottu sopimusta, sillä tein musiikkia vain englanniksi. Kun nauramme, laulamme ja tanssimme kotona, unohdan huolet. En kestä sitä, että ihmisiä kohdellaan huonosti. Sitä ei kuitenkaan pidä jäädä surkuttelemaan. Hyvä esimerkki tästä oli, kun julkaisin ensin viisi levyä oman levy-yhtiöni kautta. Joulukiertue suomalaisissa kirkoissa alkaa joulukuun alussa. Elämään kuuluu vaikeitakin asioita, ja joskus keskityn työhön niin, että siitä tulee vakavaa puurtamista. Minulla oli heti hauskaa hänen kanssaan, mikä tuntui ihmeelliseltä. N E NA S U R A K K A KU VA L I E K K I P RO M O T I O N Hassuttelu vie huolet Sa ara A alto 32-vuotias laulaja ja lauluntekijä, joka asuu Lontoossa puolisonsa Meri Sopasen kanssa. Harrastaa itsensä kehittämistä ja koirien kanssa lenkkeilyä. Myöhemmin olin onnellinen, etten tehnyt sitä. Ihmiset ihmettelivät, miksi en mennyt jollekin isolle levy-yhtiölle. Jos minulla olisi ollut levytyssopimus, en olisi voinut osallistua Iso-Britannian X Factor -laulukilpailuun kolme vuotta sitten. Sen sijaan voi tapahtua jotain paljon hienompaa
Siivous opettaa, että vaikka kuinka siivoaisi, ikinä ei ole täydellistä. 5 S Y Y T Ä , M I K S I Siivous lisää hyvinvointia Onko kodin puhtaanapito sinulle raskas ja ankea pakkopulla. Siivoaminen kohentaa myös terveyttä, koska puhtailla pinnoilla majailee vähemmän pölyä ja pöpöjä. K A U N E U S & T E R V E YS 19 VÄHENNÄT STRESSIÄ Kun siivoat ja järjestät kotiasi, voit samalla tehdä elämästäsi vähemmän kuormittavaa. PARANNAT KUNTOASI JA TERVEYTTÄSI Siivoamisen voi nähdä treeni muotona: imuroiminen ja mattojen tamppaus kuluttaa kaloreita ja nostaa sykettä. TA S JA SA L I N KU VA A D O B E ST O C K Asiantuntijana ammattijärjestäjä, psykologi Meri Lähde. Pikavinkki: jos pystyt laittamaan tavaran käsistäsi paikalleen alle minuutissa, tee se heti. Elämässä ylipäänsä täytyy oppia hyväksymään keskeneräisyyttä. 1 4 5 2 3 terveys. ANNAT AIVOILLE LEPOA Luuttuaminen, pölyjen pyyhkiminen ja muu käsillä tekeminen tuntuu terapeuttiselta, koska siinä saa näkyviä tuloksia. Kun palastelet hommia, voit välttyä suursiivoukselta. Kun tavaraa on vähemmän, on myös vähemmän huolehdittavaa. Siivous puhdistaa ajatuksiakin: aivot rakastavat rutiinitöitä, koska niiden ei silloin tarvitse tehdä päätöksiä. KESKITYT HETKEEN Siivoaminen voi toimia mindfulness-tuokiona, jos pyrit olemaan siivoushetkessä läsnä kaikilla aisteillasi. Näin saat siitä enemmän irti. Siisti lopputulos tuo onnistumisen kokemuksen ja rennon olon. Mitä enemmän kotona pyörii ylimääräistä tavaraa, sitä korkeampi on tutkitusti ihmisen stressihormoni kortisolin taso. Mindfulness eli tietoinen läsnäolo voi parantaa keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä antaa tunteen elämänhallinnasta. OPIT HYVÄKSYMÄÄN EPÄTÄYDELLISYYTTÄ Some-kuvissa kiiltelevät täydellisen puhtoiset pinnat, mutta kodin ovien takana todellisuus on usein ihan muuta
Atelier Colognen La Maison de Parfum Cologne Gift Box 70 e/30 ml + 4 x 4 ml. Monipakkaus mahdollistaa lempituoksun metsästyksen edullisemmin – tai paketista voi jakaa lahjan monelle tuoksufanille. 11,50 e/7 kpl, Villa Sofia Living. 4. Gua sha kampa 24 e, Naturelle. 5. 3. Bambupuuvillalaput sopivat esimerkiksi kasvoveden levitykseen ja meikinpoistoon. Kokoa rentouttava ja kiinteyttävä kivisetti, jolla voi hieroa kasvoja, päätä ja kroppaa. K& T T O I M I T U S KU VAT VA L M I STA JAT. Lisää muutama tippa eteeristä öljyä veden sekaan. Hyvää oloa pakettiin Hemmottelua aisteille ja vatsalle, pohdittavaa pääkopalle. Jade roller 24,50 e, Kicks. Gua sha -lasta 29 e, Absolution. Kätevässä meikkipussissa (11 x 25 x 16 cm) on vetoketjullinen alalokero vaikkapa siveltimille. 20 K A U N E U S & T E R V E YS Huippuvalinnat KESTÄVÄÄ JA KAUNISTA 1. Katso videolta, miten tuotteita käytetään: lue.terve.fi/gua-sha 2. Valitsimme 20 ihanaa lahjaa, jotka haluat antaa ja saada. Kotimaiset, konepestävät kestovanulaput säästävät luontoa ja rahaa. Tyylikäs ja tilava Wilfan Ultrasonic HU230 -ilmankostutin toimii myös diffuuserina. 69,90 e. Kicks Beautyn Double Layer Makeup Bag Faux Suede 29,90 e
Esi merkiksi kiipeilykokeilu kahdelle 44 e, Kiipeily areena, Helsinki. 12. 23 e. 50 e/600 m², 800 e/1 ha, hiiliporssi.fi. 18. Herkkukori luonnon villi yrteistä ja marjoista piristää tal vea. 8. Vaihto ehtoja on monia: Storytel ja Bookbeat (paljon kirjoja suomeksi ja ruotsiksi) alkaen 16,90 e/kk, Scribd ja Audible (vain englanniksi) alkaen noin 9,30 e/kk. jatkokseen tehtäväkirjan. Saunavuoro Helsingin Löylyssä maksaa 19 e, Tam pereen Kuumassa 10–15 e ja Kuopion Saanassa 12–18 e. HERKULLISTA JA TERVEELLISTÄ INSPIRAATIOTA JA TIETOA. OBH Nordica Freshboost 150 e. Kotoa metsään vie lumoava Suoma lainen metsäkylpy (Gummerus 2019). Hanki lippu kuumiin löy lyihin! Trendikkäitä sauno ja löytyy useilta paikkakun nilta. Mukana on raakaaineet ja reseptit vii kon kasvisaterioihin, kilo hedel miä ja Dvitamiinia. 6. Ilmastoystävällinen sijoittaa suohon. Anna lahjaksi vaikka tanssi, kiipeily tai uinti tekniikkakurssi. venner.fi. Mark Bensonin Kaikki menee päin H*lvettiä – Nurinkurinen kirja toivosta (Atena 2019) loh duttaa kummasti. Venner palvelusta voit ostaa terveelli sen ruokakassin, joka toimite taan vähävaraiselle lapsiper heelle suoraan kotiin. Kuusi hehtaaria sitoo hiiltä yhtä paljon kuin keskivertosuo malainen päästää ilmaan vuodessa. 17. Ihastu kuusenkerkistä ja tyrnistä tehtyyn dippijauhee seen ja nokkospestoon. Äänikirjat tuovat tari nat tilanteisiin, joissa niitä ei ole aiemmin voinut kokea: lenkille, siivoushet keen, auton rattiin. Saako hän tarpeeksi Dvitamiinia tai rautaa. 20. 39 e, The Good Guys. Michelle Obaman, Yhdys valtojen edellisen ensimmäisen naisen, elämäkerta saa 19.11. 14. 150 kysymystä ja sitaattia vievät pohtimaan omaa polkua ja sen merkitystä. Kassi 90 e, lahjoitus alkaen 15 e. Vaikka elämä olisi kunnossa, välillä voi masentaa. Pakkaa kauniisti ja tee hyvää! 3,8 e/180 g. 15. 24 e. Juo ma säilyy pidempään tuoreena. Kombucha sienen hoitoa ver rataan 1990luvun Tamagot chivillitykseen: se on pidettävä hengissä. Curly Girl kiharametodi suomalaisittain (Readme.fi 2019) avaa huippu suosittua menetelmää suoma laisten hiustyypin ja tuotteiden vinkkelistä. Alkaen 10 euroa, puhti.fi. 7. O S T O P A IK A T S IV U L L A 10 5 ANNA AINEETON ELÄMYS TAI EKOTEKO 16. Suomalaiset kiharapäät sai vat oman oppaan. 20,90 e. Hanki lahjakortti koti maiseen Puhtiverkko palveluun, jonka kautta pääsee terveystarkastuk seen tai laboratoriotes teihin 24 paikkakunnalla. 9. Huolettaako läheisen terveydentila. 33 e. Lahja tarvitsevalle. 13. 11. Monipuolinen suolisto mikrobisto suojelee sairauksilta – ja nyt oikein syöminen on entistä maukkaampaa! 80 reseptiä, ihanat kuvat ja kut kuttavaa tietoa tarjoilee Tara Junkerin ja Anna Sarmannon Syö Hyvä Mieli (Cozy Publishing 2019). Luonnon mikrobit ja äärettömyys hoitavat terveyttä ja avartavat ymmärrystä. Ojituk sessa kärsinyt suo palau tetaan luonnontilaan, jol loin lajien kirjo kasvaa ja suo alkaa sitoa hiiltä. Tyhjiöblenderi poistaa kan nusta ylimääräisen ilman ja estää raakaaineiden hapettu mista sekoituksen aikana. Mettä Villi Metsämauste ja Nokkos pesto 8,50 e/kpl. Minun tarinani – Täytettävä kirja oman äänen löytämiseen (Otava 2019). Meille tekisi hyvää piehtaroi da metsässä esivanhempiem me tapaan. Ilmastokriisi, talouden apeat näkymät ja mielen sä pahoittajat somessa. Tony’s Chocolonelyn suklaa on hyvän omantunnon herkku: yritys pyrkii tekemään lopun orjatyöstä kaakaoteollisuudes sa ja maksaa tuottajille kunnon palkkaa. Sisällytä lahjakorttiin ateria sauna ravintolassa. Kombuchaaloituspakkauk sen avulla terveysjuomaa voi valmis taa helposti itsekin. 19. 10. Kokeile uutta harras tusta ystävän tai puolison kanssa
lapsihaaveet ” Sydämenasia. Hermokivut veivät syvälle. Miksi ne ovat silti olleet myös siunaus. Kroppa pakotti ensin lopettamaan urheilu-uran ja sitten opettajan työt. J E N N I K L E E M O L A KU VAT P I A I N B E RG 22 K A U N E U S & T E R V E YS ”Lääkkeet palauttivat elämän mutta veivät Entinen ampumahiihtäjä Sanna-Leena Perunka on joutunut aloittamaan elämänsä alusta kaksi kertaa
Koulutukseltaan kasvatustieteen maisteri ja urheilutoimittaja. K A U N E U S & T E R V E YS 23 Sanna-Leena Perunka Ikä: 43 Ammatti: Freetoimittaja, tv-kommentaattori, hiihtäjä Iivo Niskasen mediakoordinaattori. Motto: Pienet ongelmat eivät ole ongelmia.. Harrastukset: Uinti, kuntosali, sauvakävely ja ystävien tapaaminen. Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Asuu yksin. Tekee myös opettajan sijaisuuksia
Urheilu-ura oli ohi. – Tuntui pahalta luopua unelmista ja elämäntavasta. Hän myös lopetti seitsemän vuoden karkkilakon. Sitten polvi ja nilkka hajosivat. Terveyskeskuslääkärin mukaan ei ollut syytä huoleen. Opettajan työtä oli takana vuosi. Käteen tuli rasitusvamma. Sanna-Leena nousi palkintokorokkeelle maailmancupissa ja saavutti pistesijoja MM-kisoissa. Kauhea ajatus 24-vuotiaana.”. Kasvain pieneni vuosi vuodelta. Sanna-Leena kuitenkin tiesi, ettei kipu ollut normaalia. Hän oli 28-vuotias. Onneksi kuulokkeissa soi The Rasmuksen F-F-F-Falling. Aivokasvain pani treenille stopin hetkeksi. Kurinalaisen urheilijaelämän jälkeen hän saattoi ensimmäistä kertaa viettää uuttavuotta juhlien. Opinnot olivat pelastus. 24 K A U N E U S & T E R V E YS ivoissa näkyi jotain, mikä vaati lisätutkimuksia. Sanna-Leena ei tiennyt, että kausi 2005 jäisi hänen viimeisekseen. Kuka hän oikein oli, kun ei ollut enää urheilija. Tuolloin 24-vuotias ampumahiihtäjä oli tuntenut mystistä kipua takaraivossa aina, kun oli flunssassa. Polveen sattui välillä joka askeleella, ja liikuntakyvyn menettäminen pelotti. – Ymmärsin, kuinka paljon rakastan urheilemista. – Oli onni, että piti jaksaa mennä kouluun. Lyhyessä ajassa polvi leikattiin neljästi ja käsi kerran. – Haaveilin salaa pitkään, että palaan vielä urheilemaan leikkausten jälkeen. Kun varjoaine levisi kanyylin kautta kehoon, hän tunsi paniikkikohtauksen tulevan. Kehokin aiheutti murheita. Se oli välilevyn pullistuma, ja hän sai pari kuukautta sairauslomaa. Silti hän pystyi osallistumaan jo seuraavana talvena vuoden 2002 Salt Lake Cityn olympialaisiin. Hän valmistui vuonna 2010, muutti Espooseen ja aloitti luokanopettajan työt. Äidin varaama yksityinen magneettikuvaus paljasti lopulta syyn. Sanna-Leena ei saanut nieltyä puuroakaan alas, koska epätietoisuus pelotti. Kertaalleen leikatut säären sisäosat eli penikat kipeytyivät. KAIKKI ROVANIEMELLÄ hiihtävät. Niin Sanna-Leenan lapsuudenperhekin: isä, äiti, sisko ja veli. ITKU TULI lähes joka ilta lopettamisen jälkeisenä vuonna. Hermo oli kiinni arpikudoksessa. Surutyössä auttoi se, että Sanna-Leena sai valmentaa nuoria ampumahiihtäjiä. Tuntuu kauhealta, että mietin noin 24-vuotiaana, Sanna-Leena sanoo nyt. Kun ystävä kokeili ampumahiihtoa, Sanna-Leena lähti mukaan. Se rauhoitti mieltä. Vuoden opiskelujen jälkeen Sanna-Leena tajusi, ettei polvesta tule enää polvea. Lääkärit pohtivat pari kuukautta, pitäisikö ottaa koepala. – Olen aika varma, että ilman kasvainta en olisi saanut draivia kokeilla, mihin yllän ampumahiihtäjänä. Siellä joukkuelääkäri sanoi, että aikaa oli kulunut sen verran, että kasvainta uskalsi jo arvella hyvän laatuiseksi. Alkuun ei tiedetty, oliko se pahanlaatuinen. Sanna-Leenalla oli aivokasvain. Elämä ei palannut normaaliksi. Se rauhoitti. Sitten oli pakko todeta, että paikat ovat niin rikki, ettei treenaamisessa ole enää järkeä. Kasvain on hänen päässään tänäkin päivänä, mutta siitä ei ole haittaa. Oli pakko ottaa tauko. – Muistan ajatelleeni, että jos elämäni oli tässä, olen saanut aika rikkaan elämän. Sanna-Leena alkoi opiskella luokanopettajaksi Rovaniemellä. Se oli parasta terapiaa. A » ”Jos elämäni oli tässä, olen saanut aika rikkaan elämän. Lääkärit päätyivät siihen, että kasvainta kannattaa seurata hetki. Arpikudoksen venyminen tuotti polttavaa kipua. Lukioikäisenä Sanna-Leena nappasi nuorten Euroopan mestaruuden. Opiskelu vei ajatuksia pois urheilusta. Se oli mahdollisesti muodostunut pari vuotta aiemmin, kun hän oli kaatunut lumisilla portailla. Aiemmin se saattoi muistuttaa itsestään flunssan aikana pienellä kivulla takaraivossa, mutta kymmeneen viime vuoteen se ei ole aiheuttanut kipua. Kesällä 2001 Sanna-Leena Perunka yritti maata paikoillaan magneettikuvauksen kuvausputkessa. Toinenkin asia kirkastui. SANNA-LEENA KANTOI sohvaa veljensä kanssa, kun selkäkipu iski. Hän alkoi kärsiä jatkuvista hermokivuista lantiossa ja jalassa. – Rimpuilin kaksi vuotta ja odottelin tervettä kautta
Häpesin... kun pyyhin pölyjä valokuvasta, jossa on äiti ja minä. viimeksi niin kauan sitten, etten edes muista, miksi. kuinka työprojektit poikivat aina uusia mahdollisuuksia. K A U N E U S & T E R V E YS 25 Yllätyin... Itkin... Mokailut kuuluvat elämään.
Äiti yritti aina kääntää asiat paremmin päin, oli iloinen ja hymyilevä eikä ikinä valittanut. Yrittäjä voi onneksi määritellä työasentonsa ja -aikansa itse. Toinen etappi oli, kun häntä pyydettiin ampumahiihtokommentaattoriksi televisioon. Hän ei ole päässyt kivuista, mutta pystyy elämään niiden kanssa. Olin vain kotona ja neuloin.” 1. Siitä on nyt lähes kuusi vuotta. Äiti oli auttanut Sanna-Leenaa tämän vammojen kanssa. 26 K A U N E U S & T E R V E YS – Etsin parhaan lääkärin, jotta ei tarvitsisi arpoa, mitä voi tehdä. TÄNÄ VUONNA Sanna-Leena on pystynyt tekemään täysipäiväisesti töitä ensi kertaa sairausloman jälkeen. Hän sanoi, että kyllä minut vielä työkykyiseksi saadaan. Jotkut ikäiseni ovat olleet 20 vuotta samalla alalla tai jopa samassa työssä. – Omaa tilannetta ei viitsinyt surra, koska äidillä oli asiat paljon pahemmin. Elämä tuntui surulliselta. Seisominen sattui. Samaan aikaan kun Sanna-Leenan hermokivut alkoivat, hänen äitinsä sairastui vakavasti. – Kivut olivat siinä mielessä siunaus: koska olin sairauslomalla, sain viettää äidin kanssa paljon aikaa ennen kun hän menehtyi. Arki vaatii joskus suunnittelua. Vaikeat kokemukset ovat paitsi ottaneet myös antaneet: ne ovat tehneet nöyräksi. – Heräsin siihen, että miten ihmeessä olin jaksanut henkisesti olla vain kotona neulomassa niitä pipoja. Uusissa asioissa on aina hyviäkin puolia. Hän tunsi silloin sekä valtavaa pelkoa että elämänhalua. Aiemmin olisin luultavasti tuskaillut, mutta siinä tilanteessa en kauheasti miettinyt niitä. Kipujen takia hän ei voinut istua pitkään, mutta tätä työtä tehtiin seisten. Jotkut taistelevat paljon pahempien sairauksien kanssa. Ne ovat harventuneet ja heikentyneet. Vaikeina hetkinään Sanna-Leena on muistellut aikaa, jolloin pelkäsi, että aivokasvain on pahanlaatuinen. Nyt oli pakko soittaa veljelle, että käytkö ruokakaupassa, kun en itse pääse postilaatikkoa pidemmälle. Sanna-Leena oli lopulta sairauslomalla kaksi vuotta. Vuonna 2016 Sanna-Leena opiskeli urheilutoimittajaksi Laajasalon opistossa. Ensimmäistä kertaa jokin asia tuntui yhtä innostavalta kuin urheileminen. En uskonut pätkän vertaa, että niin käy. Olin vain kotona ja neuloin pipoja ja lapasia lahjaksi. – Mietin, mitä virkaa minulla on maailmassa. Kävely oli vaikeaa ja hidasta. Uuden aloittaminen on opettanut Sanna-Leenalle, että hän on sopeutuvainen ihminen. Olen kiitollinen, että sain auttaa äitiä – ja vain olla hänen kanssaan. Mitä jos tämä ala olisi löytynyt jo nuorena. – Se oli tosi pelokasta ja epävarmaa aikaa. – Olen kiitollinen ja onnellinen elämästäni nyt. Alkuun ei voinut edes istua. On hän silti joskus miettinyt, miksi uusikin ammatti vietiin häneltä pois. – Ennen minä olin se, joka auttoi kavereita muutoissa. Sanna-Leena oppi äidiltään myönteisen elämänasenteen. – Sain aluksi hermolääkkeistä näppyjä naamaan. Jos aamulla on kipuja, hän ottaa ehkä lisää lääkkeitä ja nukkuu päivän tai kirjoittaa makuuasennossa, koska ei voi istua pitkään. PIKKUTYTTÖNÄ Sanna-Leena luki fysioterapeuttiäidin työpaikalla positiivisia mietelauseita, jotka äiti oli kiinnittänyt seinälle. Ajelehdin ja kävin erilaisilla lääkäreillä ja useissa leikkauksissa. Hän tietää kokemuksesta, että vaikeistakin asioista voi selviytyä. Pienet ongelmat eivät oikeastaan edes ole ongelmia. – Olen saanut elää erilaisia elämiä. Neulomisestakin tuli jännetupintulehdus. Hänen ei olisi tarvinnut aloittaa uutta uraa nelikymppisenä. ”Mietin, mitä virkaa minulla on maailmassa. Oli pakko opetella ottamaan apua vastaan. Nyt oli tyttären aika miettiä, mistä äiti tulisi iloiseksi. ELÄMÄ OLI PAKKO laittaa tauolle. Äiti ja tytär kävelivät kumpikin hissukseen, viettivät rauhallista arkea ja aikaa mökillä. Sairausloman jälkeen Sanna-Leena alkoi tehdä opettajan sijaisuuksia pari kertaa viikossa
2. . Samoin se, kun pahimpien kipujen aikana ei voinut tehdä tavallisia asioita. Olen ollut useissa pitkissä parisuhteissa nuorempana, mutta nelikymppisenä olen ollut sinkku. On silti selvää, mitä hän haluaa. – Pahat kivut estivät normaalin elämän. Sanna-Leena on nyt 43-vuotias. Ensimmäiset lääkkeet aiheuttivat turvotusta ja ehkä painajaisiakin. K A U N E U S & T E R V E YS 27 Sanna-Leena ei voi liikkua kuten haluaisi. Elämässä tärkeintä ovat arkiset asiat: ystävät, perhe, koti, ulkoilu – ja tietenkin terveys. Ennen hermokipuja lapsi ei sopinut silloiseen parisuhteeseen. – Tämänikäisenä haluan olla vain sellaisessa suhteessa, jossa olen parhaimmillaan loppuun asti. Sinkulla on vapaat kädet ja hän saa tehdä, mitä ja milloin haluaa. Nykyään lähdetään helposti katsomaan, olisiko joku toinen sittenkin kiinnostavampi. Pelko pahanlaatuisesta aivokasvaimesta opetti SannaLeenalle, että on onni saada elää ihan tavallista elämää. Niiden ansiosta voin elää. Olen toteuttanut hoivaviettiä heidän kanssaan. – Tämä on mennyt minulla vähän väärinpäin. Nykyisistä ei ole juuri tullut sivuvaikutuksia. Hän käy hitailla lenkeillä ja nauttii joka kerta niin, että tuntuu. Onneksi hän on itsekin saanut kokea onnea lapsista. Se vähän riipaisi, vaikka Sanna-Leena iloitsi ystävien puolesta. Hän oli maailman cupin osakilpailussa kolmen parhaan joukossa. Kun kolme ystävää sai lapsia yhtä aikaa, tuntui aluksi siltä, että puhuttiin vain vauvoista. Sain tuntea rakkautta heitä kohtaan ja elää perhe-elämää. Onneksi moni kaverikin elää yksin. Äitiydestä luopuminen on välillä ollut surullista ja vaikeaa. Siskoni lapset ovat myös rakkaita. Niitä käyttäessä ei saa tulla raskaaksi. – Eräässä suhteessani olin kolmen ihanan pienen tytön äitipuoli. – Eihän lääkkeitä ole kiva syödä, mutta koska ne auttavat, ne ovat kavereitani. Sanna-Leena ei halua määritellä tämänhetkistä parisuhdetilannettaan. 4. Arki onnistuu hermokipulääkkeiden avulla. Hiihto onnistuu ehkä kerran viikossa. Viimeiset neljä vuotta hän on ollut sinkku tai tapailusuhteissa. Rima on siis korkealla. Sanna-Leena miettii, että välillä Tinder-markkinat tuntuvat pyörivän turhankin tehokkaasti. Kausi 2003 oli Sanna-Leenan (oik) paras. LÄÄKKEIDEN TAKIA SannaLeena on kuitenkin joutunut luopumaan ajatuksesta, että saisi oman lapsen. Pahimpien kipujen aikana asia ei ollut päällimmäisenä mielessä. 3. Silloin ei ollut sopivaa kumppania. Sanna-Leena arvostaa arkea. Ihan kuin yhteen ihmiseen olisi aiemmin tutustuttu pidempään. SANNA-LEENA SUHTAUTUU lapsettomuuteen samalla nöyryydellä kuin muihinkin vaikeuksiin: asialle ei vain voi mitään. – Nelikymppisenä on sinut itsensä kanssa, tietää mikä on hyväksi itselle eikä muuta itseään toisen takia. Enimmäkseen Sanna-Leenasta tuntuu kuitenkin siltä, että ihminen on tehty jakamaan elämä jonkun toisen kanssa. – Elämässäni ei tarvitse olla loistokkuutta tai erikoisuutta. 2 3 4. Sanna-Leenalla (kesk) on yhä läheiset välit veljen ja siskon kanssa. Alle 18-vuotiaana aikuisten maajoukkueleirillä Itävallan Ramsaussa. Sanna-Leena erosi neljä vuotta sitten. 1. Hänen olisi ehkä ollut mahdollista pitää lääkkeistä taukoa ja yrittää raskautta. En ole etsinyt ihmemiestä vaan ihmistä, joka sopii minulle ja minä hänelle
Kun magneetit napsahtavat paikoilleen, on ihan voittaja ilis. Mitä kaikkea opin ja kuulin Synteettisestä silkkikuidusta valmistetut allergisoimattomat ripset ovat täysin vegaaniset, niissä on markkinoiden pienimmät magneetit ja ne valmistetaan käsityönä. Niiden laitto luonnistui samantien, kunhan muistin yhden tärkeimmistä neuvoista; muotoile ripsiliuskat ensin kaarevaan muotoon, jep, se auttaa heti. , tai koulutettujen jälleenmyyjien toimesta. Se on todella luonnollinen ja siitä on helppo lähteä liikkeelle. Aiemmin kosmetologina työskennellyt Pääkkö halusi tehdä täydellisesti istuvat ripset asiakkailleen ja pitkän kehitystyön tuloksena syntyivät aidoilta ripsiltä tuntuvat ja näyttävät mallisuojatut Miraque-ripset Laadunvalvonta on tarkkaa, jokainen ripsipari kulkee myös verkkokaupan lähetyksiä hoitavan Tinja Lindbergin silmien alta ennen kuin ne lähtevät eteenpäin kuluttajalle. Paikan päällä saan opastuksen ja harjoittelen sekä omilla sormilla että pinsetillä laittoa. Myönnän, että minulla oli omat epäilykseni, mutta lähdin avoimin mielin leikkiin mukaan ja se kannatti. Veikkaan myös, että tosi nopeasti rohkeus kasvaa ja uskaltaa lähteä kokeilemaan näyttävämpiä malleja”, kertoo yrityksen kaupallinen johtaja Anne-Maria Immonen. MAINOS. Sitä suositellaan! ”Vasta-alkajalle suosittelisin Natural 121 -mallia, joka on puolen silmän malli. Yritys palkitaan silmänräpäyksessä. Käyttöopastusta saa joko verkosta, www.miraque. . Hapuilevan alun ja kolmen päivän yrittämisen jälkeen sekin alkaa sujumaan. Koko silmän mallia pitää kyllä vähän harjoitella. M DivaNiina431 Omat ripset Natural121 Volume221 Volume232 Glamour332 www.miraque.. Ripset muotoutuvat jo muutaman käyttökerran jälkeen omien silmien malliin ja vain paranevat käytön myötä, kyllä. Lähden kotiin upeat räpsyt silmissä ja pää täynnä ohjeita ripsiviidakossa selviytymiseen. Liimattavia tekoripsiä olin aiemmin käyttänyt juhlatilaisuuksissa ja kestoripsistä en ollut kiinnostunut, koska omatkin olivat ihan hyvät. iraque Premium Magneettiripsien suunnittelija ja yrityksen omistaja Riikka Pääkkö kiinnittää silmiini toinen toistaan uhkeammat ripset, välissä otetaan kuva, ja lopuksi silmissäni säihkyvät Miraque Premium -malliston pisimmät DivaNiina -ripset. Ripsissä on siis yläja alaliuskat ja väliin jäävät omat yläripset. Ripsien taikaa Toimittaja Nina Kellokoski sai miellyttävän ja jännittävän tehtävän tutustua korkealaatuisiin magneettiripsiin ja toimia testihenkilönä. Onnistui. En muista nähneeni itseäni näin kauniina vuosiin ja kuulen suustani sanat ”voisin ottaa nämä ripset ihan arkikäyttöönkin.” Minä, joka tunnistin sanat magneetti ja ripset erikseen, enkä koskaan ollut kuullutkaan niitä yhdistettynä sanana. Mitä pidemmälle keikka eteni, sen pyöreämmiksi ja kauniimmiksi silmät muuttuivat. Ihastuksesta ja ihmetyksestä sekä ripsien pituudesta ja tuuheudesta. Riikan vinkin mukaisesti ”puolikkaat” ovat puolet helpommat, pitää paikkansa. Selviytymistarina kotona Irrotan magneettiripset ohjeiden mukaisesti liu’uttamalla magneetit toisistaan
Säilytä nahkaa suorana eli älä viikkaa, ellei ole pakko. K A U N E U S & T E R V E YS 29 K U V A L E E N A A R O Lähde bold Mitkä meikit kannattaa ostaa juuri nyt. Ripusta hame housuhenkariin vyötärökaistaleesta ja housut lahkeista. Pehmennä nahan kovaa ilmettä yhdistämällä se neuleeseen, silkkipuseroon tai t-paitaan.. Aina varmoja värejä ovat musta ja konjakinruskea. ANNA PÖTKÖTELLÄ Jos ja kun nahkavaate Suomen talvessa kastuu, kuivata se kuten villa: vaakatasossa pyyhkeen päällä. Viihdy nahoissasi NAHKAVAATTEET OVAT nyt muodikkaampia kuin vuosiin. Toisin kuin moni trendi, ne myös kestävät aikaa. Valitsimme vuoden 10 parasta. Valitse hameesta, mekosta, housuista tai takista mahdollisimman yksinkertainen malli, niin se on ajaton. Lue sivulta 48. Säännöllinen käyttö paitsi tuo vastinetta rahoille myös pitää nahan joustavana. Tuuleta nahkaa usein ja poista tahrat heti kostealla liinalla. Jopa vuosikymmeniä! Helppo hoitoisin on nappaeli pintanahka. Näin nahka ei veny
Hauskaa iltaa A N NA K AU H A L A JA H A N NA P E S O N E N KU VAT J O U N I H A R A L A – Itsevarma kantaa meikin kuin meikin, mutta joskus pitää lisätä kasvoille jotain ekstraa, että saa lisää itsevarmuutta, meikkaaja Leena Waggoner sanoo.. Niillä löydät oman juhlatyylisi ja voit keskittyä nauttimaan illasta. Lue meikkaajan, kampaajan ja muotisuunnittelijan vinkit. 30 K A U N E U S & T E R V E YS Meikkikriisi! Tukkakriisi! Vaatekriisi! Ei enää
HALUAN AINA NÄHDÄ asiakkaan juhla-asun, jotta voin tehdä sopivan meikin. Moni vanhempi asiakas taas on jäänyt kiinni ikivanhaan tyyliinsä, eikä halua muutosta. Ne kestävät kymmeniä vuosia. Mutta jokaisessa on! Se voi olla vaikkapa hyvin hoidettu iho, joka saa näyttämään upealta iästä huolimatta. Meikillä voi joko korostaa puvun tyyliä tai tuoda siihen harkittua kontrastia. EI OLE MITÄÄN sääntöä, että meikkaaminen pitäisi lopettaa tietyssä iässä. 3. Usein sanon, että värin saa pesemällä pois. Kallein ei aina ole paras, mutta itse suosin luonnonkarvaisia. Jotkut kuitenkin ajattelevat näin. Samasta syystä he ovat usein toistensa kopioita. Leenan vinkit 1. Huultenrajauskynän pitäisi olla saman sävyinen kuin huulet. Aikuisella naisella lopputulos voi olla täysin päinvastainen: harmaa ja alakuloinen. Usein ehostaminen jää, kun näkö heikkenee. Myös ripsien taivutus ja tumma tyvirajaus tekevät ihmeitä. Meikinkiinnityssuihke auttaa meikkiä pysymään. Juhlameikin alle kannattaa laittaa meikinpohjustusvoide ja päälle vedenkestävät tuotteet: meikkivoide, silmänrajaus ja ripsiväri. Huulipuna on siihen helpoin tapa, eikä värin tarvitse olla räikeä. Hyvin meikatut kulmat ovat kuin kasvojen kohotus. Rajaus kannattaa häivyttää suupielistä kohti huulten keskiosaa, ei piirtää yhtä viivaa. Moni pelkää olla näyttävä. Se on ihan pötyä. Myös kulmien kestopigmentointi on hyvä vaihtoehto. Kokeile meikkivoidetta kaupassa aina kasvoille, älä kämmenselkään! Oikea sävy on sama kuin kasvojen iholla. Ole kärsivällinen: kun oikea sävy löytyy, sitä ei tarvitse vaihtaa. Sijoita hyviin siveltimiin. Siksi kannattaa rajata huulet ja käyttää huulipunaa sekä ryhdistää kulmia. Esimerkiksi 1920-luvun asun pariksi voi tehdä sitä aikaa henkivän, vahvan meikin ja laineet tai rikkoa tyylin luonnollisella meikillä ja sipulinutturalla. Muista pestä siveltimet usein, meikkivoidepensseli mieluusti joka käytön jälkeen. HP » Meikkitaiteilija Leena Waggoner, 59, Turku Osta se huulipuna, sen voi pestä pois! ”Perunankuoren värinen luomiväri sopii kaikille.” ”. En silti suosittele menemään juhliin ilman meikkiä. Joskus kasvoille kannattaa kuitenkin lisätä jotain ekstraa, että saa lisää itsevarmuutta. Nykynuoret tuntevat tuotteet ja ovat YouTuben ansiosta taitavia meikkaajia. Huulipunaa ostetaan usein kuin arvotaloa. Valitse juhliin aina vedenkestävä ripsiväri ja vedenkestävä silmänrajaus. Siellä pääsee hyvin jyvälle siitä, mitä naiset haluavat ja tarvitsevat. Aloittelevalle suosittelen kulmakynää ja lyhyitä, karvansuuntaisia vetoja, ei yhtä kaarta. Siksi kannattaa hankkia suurentava meikkipeili, jossa on valo. Joskus tuntuu kuin me naiset emme katsoisi peiliin ja näkisi, mitä kaunista siellä on. Harmaanruskea eli perunankuoren sävyinen luomiväri sopii kaikille, arkeen ja juhlaan. K A U N E U S & T E R V E YS 31 M eikkaamista ei kannata ajatella liian vaikeasti: tyyli voi olla juhlissa lähes sama kuin arjessa, pieni viilaus riittää. Haetaan uutta sävyä ja ihastutaan, muttei uskalleta ostaa. OLEN MEIKANNUT suomalaisnaisia 30 vuotta. Esimerkiksi vasta väri silmissä korostaa asua. 2. Esittelen myös yhä meikkejä tavarataloissa silloin tällöin. Meikki on osa asua, aivan kuin kam pauskin. Moni ostaa viiden värin luomipaletin lähinnä kauniin ulkonäön perusteella. LUONNOLLINEN NUDEMEIKKI sopii nuorille, joiden iho on hyvässä kunnossa. Päivä meikkiin voi lisätä esimerkiksi silmän rajaukset tai vaihtaa huulipunasävyn rohkeampaan ja lisätä kiiltoa. Sen ei tarvitse toistaa puvun sävyjä. Iän myötä etenkin huulien ja kulmien väri haalistuu. Ne yksinkertaisesti pysyvät virheettöminä paremmin. Sävyt eivät kuitenkaan välttämättä sovi kantajalleen tai niistä pääsee käyttöön vain yksi. Jos luomet ovat raskaat, ne meikataan yhdellä tummalla mattaluomivärillä ripsityvestä luomivakoon, jotta silmät ”aukeavat”. Aikuisen naisen kannattaa valita hehkuva meikkivoide ja voidemainen poskipuna
3. Hiuksista kannattaa pitää huolta myös juhlien välissä. Voin tehdä letistä boheemin tai vaikka irokeesin. Jos haluaa maksimaalista volyymiä tyvestä latvaan tai glamourlaineet, rautaa on hyvä pitää vaaka-asennossa. Ohuita, pitkiä hiuksia ei kannata kerrostaa, sillä se syö hiuksista jo valmiiksi pientä massaa. Se on tärkeä kysymys ennen juhlia. Hiukset kannattaa krepata ennen letitystä ja käyttää rakennesuihketta sekä hiuspuuteria. Kokeile juhlaponinhäntää, jos tukkasi on pitkä. Anna persoonasi näkyä, luota tyyliisi ja kanna se itsevarmasti. Voit myös kieputtaa vain osan ja jättää loput tukasta auki. Kierrä osiot itsensä ympäri ja kiinnitä ne latvasta pinnillä. Kampauksen teko on jossain määrin väline urheilua. Kokeile kampausta ainakin kerran ennen juhlia. Paksun tukan keventäminen taas auttaa: esimerkiksi laineet pysyvät paremmin, kun tukka painaa vähemmän. Niistä saa hyvin erihenkisiä. Siksi teen asiakkailleni mielelläni lettejä myös juhliin. Moni on turhan vaatimaton. 2. Kokeile huivia, pantaa, kimaltavia pinnejä ja solkia. Kiharra runsas puoli laineille ja kampaa toinen sileäksi ja kiinnitä pinneillä. Letit sopivat myös ohuttukkaisille. Lyhyeen tukkaan saa helposti näyttävyyttä pinneillä, pannoilla ja pienillä huiveilla. LYHYTTUKKAISET TUSKAILEVAT usein juhlakampausten kanssa. Peitä hiuslenkki hiusasusteella (kuten donitsilla, huivilla tai soljella) tai kierrä pieni osio tukkaasi lenkin peitoksi. Käytä hiusasusteita. Teen näin itsekin, koska hiukseni ovat hyvin pitkät ja niitä on vaalennettu. Föönaaminen tuo kaivattua kuohkeutta. Harjoitus tekee mestarin. Kieputa! Se tuo hiuksiin rakennetta. Kestäviin ”Instagram-kiharoihin” kannattaa valita laite, jonka halkaisija on 25–30 mm. Tukasta saa isomman, kun sen pesee tuuhentavalla eikä silottavalla sampoolla. Suorista tai kiharra latvat. Hiuksia värjätään ja leikataan eniten ennen juhlakausia eli alkutalvesta ja keväällä. Itse juhlin usein kiharoissa. Anna tukan jäähtyä rauhassa kiharruksen jälkeen, tai se suoristuu nopeasti. Mitä paremmassa kunnossa ne ovat, sitä kiiltävämpi kampauksesta tulee. Jos tukka on hauras, lämpö käsittely eli kiharrus ja suoristus kannattaa säästää juhliin. Voit kieputtaa koko tukan ja kiinnittää poninhännälle tai nutturalle. Ne antavat rakennetta ja volyymiä. Erota hiuksista pieniä osioita. SUOMALAISNAISET HALUAVAT , että hiukset ovat kunnossa juhlia varten. Toinen helppo juhlatyyli lyhyille hiuksille on wet look eli märältä näyttävä kampaus. Föönaa hiukset taakse muoto vaahdon kanssa. Niitä saa olla päässä kerralla paljon. Kiinnitä osion latva pinnillä poninhännän alle. Se kuluttaa aina hiuksia. 32 K A U N E U S & T E R V E YS P idätkö kuohkeasta, sileästä vai räväkästä tukasta. Hyvä fiilis näkyy myös ulospäin!” AK Parturi-kampaaja ja freelancekouluttaja Annika Allenius, 29, Lahti Kanna hiustyylisi itsevarmasti Annikan vinkit 1. YLEISIN HIUSPULMA on, ettei tukkaa osata laittaa kotona samalla tavalla kuin kampaamossa. Nyt ovat muotia juhlakampaukset, jotka ovat sekä hienostuneita että rentoja: esimerkiksi hiukan sotkuinen nuttura ja laineet, jotka näyttävät edellisenä päivänä tehdyiltä. Jokainen meistä on kaunis omalla tavallaan. Ne ovat nyt trendikkäitä, ja niitä voi käyttää paljon kerralla. Ne sopivat etenkin suomalaisille tyypilliselle, ohuelle tukalle. HIUSTEN MALLILLA ja kunnolla on myös väliä. Levitä niihin sitten runsaasti geeliä ja suihkuta hiuslakkaa. Muotoilutuotteista kannattaa valita muotovaahto tai rakennesuihke ja hiuspuuteri tai kuivasampoo. Polkkatukka näyttää ihanalta, kun tekee jakauksen reilusti toiselle sivulle. » ”Lyhyeen tukkaan saa näyttävyyttä hiuskoristeilla.” ”. Suurin syy siihen ovat vääränlaiset tuotteet. Ennen kuivaamista hiuksiin levitetään lämpösuojatuote, joka antaa rakennetta ja pitoa. Kiharruksen jälkeen joko kiinnitän tukan puoliponinhännälle ja lisään solkia tai suihkautan tyveen hiuspuuteria ja jätän hiukset auki. Olen aina tykännyt letittää muiden hiuksia, ja minussa asuu taiteilijasielu. Huivin voi solmia pannaksi tai käyttää sitä letin, poninhännän tai nutturan koristeena. Kampaa hiukset sileiksi ja kiinnitä poninhäntä takaraivon korkeimmalle kohdalle. Moni miettii, sopiiko kampaus vaatteeseen, mutta yhtä tärkeää olisi, että se sopii juuri sinulle. Suuret, laskeutuvat kiharat saa, kun pitää rautaa pysty asennossa ja hiusosion leveys vastaa raudan leveyttä. Kiharat pysyvät paremmin, kun ne tekee pienissä osioissa ja muotoilurauta on oikeassa asennossa
K A U N E U S & T E R V E YS 33 – Moni suomalainen on turhan vaatimaton. Luota tyyliisi ja kanna se itsevarmasti, lahtelaisen Stooli-kampaamon perustaja, parturikampaaja Annika Allenius sanoo.
34 K A U N E U S & T E R V E YS – Kun pukeudun juhliin, inspiroidun tilaisuuden hengestä ja seurastani, ja pukeudun sen mukaan, Muotikuu-myymälöiden omistaja Jaana Varkki-Terho sanoo.
Nahkainen kirjekuorilaukku on aina tyylikäs. JUHLAVAATTEISSA NÄKYY tänä vuonna punaisen eri sävyjä, vihreää, keltaista ja pinkkiä. Salsahameen voi yhdistää hihattomaan pooloneuleeseen. Vartalotyypin mukaan annettuja neuvoja ei silti kannata noudattaa orjallisesti. Suomalaiset tuntevat vartalotyyppinsä hyvin, mutta pelaavat usein liiankin varman päälle. Uniikkeja juhlaasuja tilataan ympäri vuoden. Matalatkin kengät voivat olla juhlavat. Valitse mukavuus. Juhliin voi pukea hienon alaosan pariksi rennomman yläosan. Kannustan myös miettimään, voisiko juhla-asulla yllättää läheisensä sen sijaan, että kysyy kaikkien mielipidettä. Silmälasitkin lasketaan asusteeksi. Esimerkiksi luonnonvalkoiset housut ja silkkipaita ovat kaunis juhla-asu. Kun kokeilee erilaisia asuja, tyylistä ei tule tylsä. ”Yllätä läheisesi sen sijaan, että kysyt kaikkien mielipidettä.” ”. Muotisuunnittelija ja yrittäjä Jaana Varkki-Terho, 58, Helsinki Testaa korkokengät imuroimalla Kenkien ja laukun ei tarvitse olla samaa materiaalia. Ballerinat näyttävät upeilta monen asun kanssa. Se tekee tyylistä huolittelemattoman näköisen. Asu saa herättää keskustelua. Kapeavyötäröinen valitsee harvoin väljän vaatteen. Valitse pari, jos sa on esimerkiksi kullantai hopeanhohtoa tai kiiltävää nahkaa. Aina ei tarvitse olla tiukan klassinen. JUHLIIN NEUVOTAAN pukemaan sukkahousut, mutta minä sanon niiden ja avonaisten korkokenkien yhdistelmälle ehdottoman ein. Hameenhelma ulottuu juhlamuodissakin reilusti yli polven. Jos käytät laseja, vähennä korujen määrää ja valitse asuun sopivat sangat. Asusteilla olisi hyvä korostaa jotain. Vapaudu niiden pakosta! Rentoihin juhliin voi mennä lenkkareissa. Jos korvakorut ovat näyttävät, jätä kaulakoru pois tai toisinpäin. Olen opiskellut kaiken vaatteiden valmistuksesta ompelusta suunnitteluun ja työskennellyt vaatekaupassa 35 vuotta. Myös vyö on näyttävä asuste, joka tekee tyylille paljon. Iltalaukku on pikemminkin osa asua, pukukoru. Kysy neuvoa ammattilaiselta. Trikoomekko muuttuu juhlavaksi, kun siihen yhdistää suuret korvakorut tai kaulakorun. Usein tehtäväni onkin rohkaista epävarmaa pukeutujaa. Moni suomalainen pelkää ylipukeutumista, mutta useimmat pikemminkin alipukeutuvat. Jos et ole rintava, voit käyttää pelkkiä nännilappuja. Uskalla säteillä! Valitse näyttävä asu, kimalla rohkeasti ja lisää hattu, jos siltä tuntuu. Vyötäröpyöreä taas ei halua tyköistuvaa mallia. Iltapuku on näyttävämpi korkojen kera, mutta ne eivät ole välttämättömyys. Syksyllä ja talvella voikin hyvin käyttää myös heleitä sävyjä. Etsi jotain uutta. 2. Välillä kannattaa myös ostaa jotain uutta. Älä suotta kärsi epämukavista vaatteista tai pilaa iltaa kengillä, joissa et jaksa seistä. Suunnittelen juhlaja bisnes vaatteita sekä tilausasuja, kuten pukuja Linnan juhliin. AK Jaanan vinkit 1. Myös valmiista vaatteista voidaan muokata omannäköisiä. Trendikkäässä laukussa on nyt samettia ja etnisiä vaikutteita. Korkokengillä kävelyä kannattaa ylipäätään harjoitella etukäteen. Juhlavaatteidenkin pitää tuntua hyvältä päällä. Uskalla kokeilla juhlavaatteissa erilaisia yhdistelmiä. Parhaita valintoja juhla-asujen alle ovat saumattomat, ihonsävyiset alusvaatteet ja olkaimettomat rintaliivit. Vastakohdat kiehtovat minua. Metalliväreillä laminoidut kankaat ja paljetit ovat muodissa. Siinä huomaa, pystyykö kengissä toimimaan. ALUSVAATTEET EIVÄT SAISI näkyä juhla-asun alta. 3. Perustin yritykseni vuonna 1992, koska halusin tehdä omaa mallistoa. MUOTI ON GEENEISSÄNI , sillä äitini piti naistenvaatekauppaa 40 vuotta. K A U N E U S & T E R V E YS 35 J uhlavaatteita valitessa on hyvä muistaa, että niitä voi käyttää myös arkena ja pitäisikin! Esimerkiksi paljettihame sopii arkeen, kun siihen yhdistää citylenkkarit ja mohairvillapaidan ja pukee päälle maihinnousutakin. Pue läpikuultavan vaalean silkkipuseron alle valkoinen toppi: se korostaa paidan väriä ja näyttää upealta. Vedä mieluummin överit kuin vajarit!” . Esimerkiksi Linnan juhliin on tilattu paljon pastellisia pukuja, eikä juuri mustaa. Jos valitset korkokengät, imuroi kotona ne jalassa. Tylli hameen päälle voi pukea nahkatakin ja iltapuvun pariksi käärmeennahkaiset tai kiiltävät saappaat. Edes umpikärkisten kenkien kanssa ei ole pakko pukea sukkahousuja. Tässäkin kannattaa muistaa vastakohdat: yhdistä himmeää ja kiiltävää ja tuo kontrastia metallinhohdolle esimerkiksi neuleella
Kuljin sisään ja ulos parfymerioista, kunnes suihkau tin ranteelleni Keiko Mecherin Peau de Pêcheä. Miksi toisella ihana parfyymi onkin omalla iholla kamala. Olen ostanut haju veden edellisenä päi vänä, jotta voisin palata mielessäni tähän kevääseen myöhemmin. Tuoksuharrastaja Eeva Kolu selvitti, miksi ne vaikuttavat meihin niin voimakkaasti. Hinta oli vähintään yhtä tyrmäävä kuin tuoksu. Muutaman metrin päässä seisova mies kysyy, mahtaako ilmavirran kuljettama tuoksu olla parfyymini. Se tuok suu auringossa kypsyneen persikan nukkaiselta kuorelta, proseccolta kuumana iltapäivänä ja alkavalta romans silta. Voiko tuoksulla houkutella itselleen jopa huoletonta fiilistä, rauhaa tai rakkautta. ». Olen etsinyt tuoksua, jossa kiteytyisi kaikki se, mitä olen nähnyt, kokenut ja ennen kaikkea tuntenut. 36 K A U N E U S & T E R V E YS AISTIN VARASSA Tuoksut menevät tunteisiin ja tallentuvat muistoihin. KU VAT G E T T Y A nteeksi.” On kevätilta Italiassa, nojailen kai teeseen kattoterassilla ja katselen, kun pai kalliset vaeltavat illal liselle
Mielikuva voi muuttua, jos haistaa rohkeasti jotain uutta.. K A U N E U S & T E R V E YS 37 Suomalaisten suosikkeja ovat kevyet kukkaisja sitrustuoksut
Eräässä kulutta ja tutkimuksessa ihmiset arvioivat sampoon pesu tehon paremmaksi, jos se tuoksui miellyttäKerron tämän hajuveteeni mieltyneelle herralle ja totean, että hänen kommenttinsa lievittää syyllisyyttäni, jonka törsääminen toi. Jo antiikin filosofi Aristoteles piti sitä aistihierarkiassaan väliin. 38 K A U N E U S & T E R V E YS Tuoksu jättää aivoihin vahvemman muistijäljen kuin näkö tai kuulo. Nykyaika on kuvatulvan ja informaatio ähkyn kyllästämä, joten saatamme tarvita tuoksuja enemmän kuin koskaan. Tuoksun ja muistin vahvaa yhteyttä voi hyödyntää myös, kun pyrkii johonkin tavoitteeseen. “Sinun täytyy antaa kehosi pehmeän eläimen rakastaa, mitä se rakastaa”, tiivistää runoilija Mary Oliver. Esimerkiksi laventelin rauhoittava vaikutus on tieteellisesti todistettu. Jälleen trendikkäässä aromatera piassa mielialaa kohentavina tuoksuina pidetään muun muassa greippiä ja jasmiinia. Nyt hajuvesi herättää hänessä aina muiston siitä, miltä tuntui olla vastarakastunut. Valistuksen aika sinetöi näköaistin ylivallan läntisessä kulttuurissa. Siksi rationaalista ajattelua ihannoivat filosofit pitivät näköaistia aisteista korkeimpana ja hajuaistia raakalaismaisena. Eräs tuoksufriikki kertoi, kuinka osti lentokentältä Thierry Muglerin Angelin mukaan häämatkalle. Näkö ja kuulo olivat sivistyksen ja järjen aisteja, tunto ja maku eläimellisiä ja vaarallisia. Tuoksu jättää aivoihin vahvemman muistijäljen kuin näkö tai kuulo. putoajana. Kemian tohtori Jari Tuominen kirjoittaa kirjassaan Tuoksujen ihmeellinen maailma, että tämä on hajuaistin alkuperäinen tehtävä: saada ihminen etsimään pakotietä välttääkseen epämiellyttävää hajua. HAJUAISTI ON AINA LÄSNÄ, koska se on ainoa aisti, jota ei voi kytkeä pois päältä. Niissä tilanteissa on oltu lähellä, kirjaimellisesti iholla. HAJUAISTI ON SILTI ALIARVOSTETUIN aistimme. Hajuaisti ei sen sijaan johdatellut ihmistä sen enempää sivistyksen kuin vaarojen tielle. Voimme sulkea silmät tai tukkia korvamme, mutta jokainen, joka on kulkenut viemärityömaan ohi tietää, että löyhkää on vaikea olla haistamatta. Lapsuudesta tuttu tuoksu, vaikkapa leirinuotion savu, tuo muiston elävämmin mieleen kuin valokuva tilanteesta. Meillä ei oikeastaan ole edes sanastoa kuvailemaan tuoksuja. Hajuaisti on aisteista salaperäisin ja vaikeimmin mitattava. Jos joskus haistan tämän tuoksun jossain, muistan aina suomalaisen tytön kattoterassilla, kevätiltana Italiassa.” TUOKSUISTA EI VOI PUHUA ilman, että puhuu samalla muistoista tai tunteista. Mutta millainen on ruusun tuoksu. Tuoksut ovat vahvasti yhteydessä tunteisiin, koska hajusignaali kulkee ensimmäisenä aivojen tunnekeskukseen. Eräässä raskaassa elämänvaiheessa aloin käyttää Atelier Colognen Orange Sanguinea, pirskahtelevan optimistista loman tuoksua – ikään kuin tilatakseni huolettomampia päiviä. Vaikka emme ole aina tietoisia tuoksuista, aivomme reagoivat niihin koko ajan alitajuisesti. Ehkä juuri siksi muiden iholta ja hiuksista tutut tuoksut herättävät meissä niin väkeviä muistoja: äidin kasvovoide, isän partavesi, papan tervasampoo, ensi-ihastuksen Axe. ”Sen lisäksi, että ostit muiston itsellesi, ostit sen myös minulle. Vahvin muisto jää läheisistä tilanteista. On eritelty viisi perusmakua, mutta hajuista ei ole samanlaista yhteisymmärrystä. Havutuoksujen, rosma riinin ja sitruunaruohon sanotaan antavan energiaa, ylang ylangin ja patsulin taas vapauttavan mieli hyvähormoneja. Aistiva keho ja arvostelukykyinen, sivistynyt mieli haluttiin erottaa toisistaan. ”Mutta ajattele asiaa näin”, toteaa mies, joka on turisti kuten minäkin. Ruusu tuoksuu… ruusulta. Ne ovat vastavoima ajatustyölle ja palauttavat meidät analysoivasta mielestä eläimelliseen kehoon. Jos tuoksuun liittyy tunne, jonka kokee voimakkaana ensi kertaa, ne yhdessä jättävät aivoihin pysyvän muistijäljen
Eräässä tutkimuksessa PET-kuvaus osoitti, että miesten hiessä oleva yhdiste aktivoi heteronaisten ja homomiesten hypotalamusta. TUOKSUJEN SIETOKYKY riippuu sekin kulttuurista. Tuoksuyliherkät ovat yleensä keski-ikäisiä, ja yliherkkyys on kehittynyt vähitellen. Tuoksuvastaisen asenteen takana on yleensä kokemus huonolaatuisesta tuoksusta, jota on käytetty liikaa kerralla, sanoo Heidi Kivinen. Siinä huomaa käytännössä, että toiset aiheuttavat reaktioita, toiset eivät. Niiden tehosta ei ole luotettavaa tutkimusta. Kotimatkalla vaihdoin vaatteet laivan vessassa mutta päätin, että uskallan käyttää kotonakin kolme suihkausta kahden sijaan. Länsimaissa ihmiskehon erittämät hajut pyritään pesemään pois ja piilottamaan. Kaikkia sosiaalisiin suhteisiin vaikuttavia hajuja emme edes haista tietoisesti. Japanissa kuivatun kalan tuoksua pidetään yleisesti miellyttävänä, eurooppalaisten nenään se haisee pahalta. Tuoksu on aina täysin subjektiivinen elämys. Joka tapauksessa tuoksut vetävät puoleensa tai työntävät luota. Tuoksuteollisuuden järjestö IFRAn mukaan hajusteteollisuudessa käytetään yli 4 000 eri kemikaalia. Tuoreen pullan tuoksu asuntonäytössä lienee jo varsin tuttu kikka. Hajusteiden runsaaseen käyttöön voi olla järkevää suhtautua varauksella, vaikkei saisikaan niistä oireita. Toisaalta esimerkiksi Suomessa paheksutaan yleisesti hajuveden runsasta käyttöä. Se puhkeaa usein yllättäen ja ilmenee kosketusihottumana esimerkiksi käsissä. Sitä herättelevät myös halaaminen, suutelu ja seksi. Hajusteita on kosmetiikan lisäksi myös hygieniatuotteissa ja pesu aineissa. Arabimaissa miehet käyttävät ruusuja jasmiinituoksuja, jotka meillä mielletään vahvasti naisellisiksi. Jos haluaa käyttää hajuvettä, tuoksukuormaa voi keventää karsimalla hajusteet muista tuotteista. Moni asiakas tulee myymälään, kun on haistanut tuttavallaan hajuvettä, josta ei saakaan päänsärkyä. Louis -liikkeessään Lahdessa. Niiden pitkä aikaisvaikutuksia terveydelle ei tunneta täysin. vältä. MERKITTÄVÄ ROOLI sosiaalisissa suhteissa ja parinmuodostuksessa erottaa hajuaistin muista aisteista. Hajusteallergiasta kärsii noin 2–3 prosenttia suomalaisista. Kuka tietää! ». Sopivan tuoksun löytäminen vaatii tutustumista erityyppisiin tuoksuihin. Tavaratalojen parfyymiosastoilla voi tulla huono olo, koska asiakkaat suihkuttelevat vapaasti ilmaan erilaatuisia hajuvesiä. Johtuiko se feromoneista, omista tuoksumuistoistani vai siitä, että tuoksuvalinta antoi viitteitä miehen hyvästä mausta ja silmästä yksityiskohdille. Jokin aika sitten käännyin tuijottamaan kadulla Byredon Baudelairelta tuoksuvan miehen perään. Virossa tuoksumyyjä taas sumutti päälleni ainakin 20 suihkausta vahvaa eau de parfumia. Tämä alue aivoissa tuottaa muun muassa rakkaushormoniksi kutsuttua oksitosiinia. Siitä huolimatta sekä naisille että miehille markkinoidaan feromonihajuvesiä, joiden on tarkoitus lisätä puoleensavetävyyttä. Ystäväni tuijotti kauhuissaan vieressä. ALLERGIA ON ASIA ERIKSEEN . Tuoksuja on kautta aikojen käytetty osoittamaan taloudellista ja kulttuurista asemaa tai kuulumista tiettyyn ryhmään. Sen kokemiseen vaikuttavat hajuaistin herkkyys, muistot, tunteet – ja ympäröivä kulttuuri. Jos saa päänsärkyä synteettistä tuoksuyhdisteistä, ratkaisu voi olla luonnonkosmetiikkasarjan tuoksu. K A U N E U S & T E R V E YS 39 Nykyaika on kuvatulvan kyllästämä, joten saatamme tarvita tuoksuja enemmän kuin koskaan. Kuluttajan on vaikea päätellä raakaaineiden laatua. Kivisen mukaan huonolaatuiset tuoksuraaka-aineet aiheuttavat ikäviä oireita helpommin. Kanadalainen tuttava kertoi, että hänen kotimaassaan hajusteita on yleisesti hyväksyttyä käyttää vain yökerhoissa. Monilla lienee kokemusta ensitreffeistä, jotka kaatuivat pahanhajuiseen hengitykseen tai tupakankatkuun. Tuotteiden hajustaminen onkin luonut uuden potilasryhmän: tuoksuyliherkät, jotka saavat voimakkaita keskushermostoja hengityselinoireita tuoksu aineista. Tutkijat ovat silti erimielisiä siitä, onko ihmisillä varsinaisia sukupuoliferomoneja: yhdisteitä, jotka vaikuttavat paritteluhalukkuuteen. Hän myy tarkoin valikoituja tuoksuja Petit St
Heidi Kivisen mukaan suurin osa suomalaisista kertoo, että pitää kevyistä, raikkaista sitrustuoksuista ja inhoaa ruusua, vaniljaa ja myskiä. Lähteet: Josephine Fairley & Lorna McKay: Parfyymien salat, Kelvin E. Raskausaikana taas nousee estro geenitaso, jolloin hajuaisti voimistuu. Millainen tuoksu avaa sydämen ja sylin. Tärkeämpää olisi miettiä, miten se vaikuttaa omaan mielialaan. Rakastan Le Labon Rose 31 -tuoksua ystävälläni. Niistäkin saattaa löytyä itselle mieluisa, vaikka ajattelisi inhoavansa ruusua. Omalla ihollani se haisee taco-maustetulta jauhelihalta. Tuoksua kannattaa aina kokeilla suoraan iholle ja myös malttaa odottaa, että se kehittyy rauhassa. Olen ekstrovertti (Diptyquen Tempo) ja introvertti (Byredon Slow Dance). Hajuaisti turtuu melko nopeasti, eikä kerralla jaksa haistella kovin monta hajuvettä. Tuoksun etsiminen kannattaa aloittaa luopumalla ennakkoluuloista. Usein mielikuva murenee, kun tuoksuja aletaan kokeilla. Ihon pH-arvo kohoaa ikääntyessä. Ruusutuoksusta on yhtä monta tulkintaa kuin on tuoksujakin. Afrodisina eli lempeä nostattavina tuoksuina on perinteisesti pidetty jasmiinia, ruusua, ylang ylangia, patsulia, santelipuuta ja myskiä. Lopputulokseen vaikuttavat ihon pH-arvo, lämpötila ja hormonit sekä jopa henkilön ruokavalio ja lääkitys. Nenän voi nollata tuoksuttelun välissä nuuhkimalla kahvipapuja, joita tuoksu kaupoissa ja -osastoilla usein on esillä. Sitä on lähes mahdoton ennustaa. Kalliita raakaaineita saatetaan korvata halvemmilla, harvinaisia helpommin saatavilla tai allergisoivia turvallisemmilla. SAMA HAJUVESI TUOKSUU erilaiselta eri ihmisillä. Sekä Heidi Kivinen että Irina Gates Harmonia Perfume Gallery -hajuvesiliikkeestä kuvailevat samalla tavalla hetkeä, jolloin asiakas löytää oman tuoksunsa: ryhti oikenee ja hän kasvaa pituutta. Vanha suosikkituoksu voi muuttua inhokiksi. Sen juureva vihreys ja tumma makeus tuntuivat ensi kertaa aidosti minulta. OIKUKAS, MUUTTUVA LUONNE on minulle osa tuoksujen viehätystä. Kuten jokainen meistä. Hajuvesien lumoava maailma aukeni minulle vasta, kun haistoin ensimmäisen kerran Diptyquen Philosykosta. . Silti sen oikean löytäminen voi kestää kauan. Siksi Harmonia Perfume Galleryn asiakkaita kehotetaan piipahtamaan kahvilla ennen ostopäätöksen tekemistä. 40 K A U N E U S & T E R V E YS MILLAINEN TUOKSU TEKEE vaikutuksen muihin. Vaikkapa ruusun luonteeseen sopii se, ettei se noin vain taivu ihmisen tahtoon. Siitä asti olen noudattanut sääntöä: ostan vain tuoksuja, jotka herättävät välittömän, vahvan tunnereaktion. Olen optimisti (Atelier Colognen Orange Sanguine), joka tarvitsee säännöllisesti melankoliaa ja hartautta (James Heeleyn Eau Sacrée). Low: Scents and Scentsibilities – Smell and Everyday Life Experiences ja Jari Tuominen: Tuoksujen ihmeellinen maailma (Kureeri 2012).. Ja parhaat tuoksut. Olen ikuisesti muuttuva, tuhansien hetkien ja muistojen kerrostuma, jonka kauneus ei aukea kaikille. Ryhti oikenee, ja hän kasvaa pituutta. Kuin sisälle syttyisi valot. Mutta minussa on eri puolia. Näyttää kuin sisälle syttyisi valot. On kiehtovaa, että jokaisen iho antaa niille uniikin ulottuvuutensa. Jos haluaa löytää rakkauden, kannattaa tunnustella, millainen tuoksu saa tuntemaan itsensä rakastettavaksi. Y. Olen kaupunkilainen (Frédéric Mallen En passant), joka janoaa luontoon (D.S & Durgan Cowboy Grass). Makeat hedelmät, myskit, vanilja ja santelipuu taas kukoistavat. Etsin vuosia tuoksua, joka kiteyttäisi sen, kuka olen. Tai lisää itsevarmuutta pehmeällä tavalla. Kivinen koskettaa käsivarttani ja sanoo tietävänsä syyn: lämpimällä iholla ruusutuoksut väsähtävät. Käytin vuosia vain kevyitä kukkaistuoksuja, koska rakastan kukkia – ja halusin olla se Miss Dior Chérie -mainoksen kepeä ranskatar. Myös tutun tuoksun koostumus voi yllättäen muuttua
Lämmin syli. 99,99 e/ 50 ml. 93,90 e/50 ml. Ei lainkaan makea. K A U N E U S & T E R V E YS 41 H A N N A P E S O N E N O S T O P A IK A T S IV U L L A 10 5 Runsas marjasato. 9 x TUOKSU Kokeile r ohkeasti talven hittejä : r uusua, vaniljaa ja r oseepippuria.. Chloén suosikkituoksun uudessa versiossa L’Eau EdT:ssä on myös magnoliaa. 126,50 e/50 ml. Huippunaisellinen. Luomukukkakimppu. 94,90 e/ 50 ml. 89 e/50 ml. Chanelin Gabrielle Essencessä on jasmiinia, ylang ylangia ja tuberoosaa. Yves Saint Laurentin Libre EdP hurmaa laven telilla, petitgrainilla ja vaniljalla. Pehmeän itämainen. Suloinen ruusukimppu. Hermèsin Twilly d’Hermès Eau Poivréesta aistii roseepippuria, ruusua ja patsulia. Itsevarman pippurinen. 59,90 e/30 ml. 25 e/11 ml. 93,90 e/20 ml. Erilainen vaniljatuoksu. FiiLitin Kado EdP:ssä on sitruksia, kirsikankukkaa, teetä ja vetiveriä. Acqua di Parman Ambra Edp:ssä on sitruksia, ruusua, vaniljaa ja puuvivahteita. Jean-Paul Gaultierin La Belle Edp:n vaniljaisuutta raikastavat päärynä ja vetiver. 66 e/40 ml. Voimakas muttei tyrmäävä. Burberryn Her Intense EdP:ssä on mustaherukkaa, vadelmaa, kirsikkaa ja jasmiinia. Jännittävä unisextuoksu! Guccin Mémoire d’Une Odeur EdP:ssä on kamomillaa, karvasmantelia, santeli puuta ja vaniljaa
42 K A U N E U S & T E R V E YS Hennon tukan massakausi Millaiset kampaukset saavat ohuet hiukset näyttämään tuuheammilta. J U L I A S U I K K I KU VAT SA N NA L E H TO Naisellinen kihara kampaus toimii sekä auki että kiinni. U P E A H I U S M U U T O S. Lukijamme Riikka Pusa näyttää mallia. Hiusten keskiosan kiharrus antaa ohuelle tukalle volyymiä
Paranna kampauksen kestoa joustavalla hiuskiinteellä mutta älä tärkkää kampausta kovaksi. Lisää juhlavuutta saat hiuskoristeilla. Kiinnitä hiukset rennosti ja toispuoleisesti niskaan muutamalla pinnillä. Yhdistä poninhännät sitten tyvestä hiuslenkillä. K A UN E U S & T E R V E YS 43 Riikka Pusa Ikä: 37 Ammatti: Siviili-ilmailun yhteyspäällikkö Asuinpaikka: Vantaa Perhe: Aviomies ja kolme pientä tytärtä. Voit tupeerata, kihartaa tai krepata hännät. ». Muutoksen tavoite: Saada ideoita kampauksiin, jotka sopivat ohuelle tukalle arjessa ja juhlissa. Kiharra koko tukka pienissä osioissa ja anna kiharoiden jäähtyä. Rennoimman tuloksen saat, kun kiharrat tyven ja hiusten keskiosan mutta jätät latvan suoraksi. Suihkuta hiuskiinnettä. LUKIJAMALLIMME RIIKKA PUSA KIHARAKAMPAUS Suihkuta rakenne suihketta kosteaan tukkaan. E N N E N PONINHÄNTÄNUTTURA Föönaa tukka kuohkeaksi. Tee jakaus toiselle sivulle. Tämä niksi tekee nutturasta muhkeamman. Kampaa kaikki hiukset pään yli taakse. Tee takaraivolle 3–4 tiukkaa poninhäntää lähelle toisiaan. ” Pidin kaikista kampausideoista ja aion ehdottomasti kokeilla niitä kotona. 1 2 Rento nuttura sopii hyvin myös arkeen. Kierrä latvat pehmeästi kiinnityskohdan ympärille ja kiinnitä hengettömillä pinneillä
Sillä saat pysyvimmän tuloksen. KAMPAAJA SANNA LÖVGREN Kuohkea, taakse vedetty kampaus syntyy rullilla tai föönillä sekä tupeerauksella. Vaatteet: Paljettitoppi Esprit. Silmänrajaus ja luomivärit luomiväripaletista Australia 03. Kreppaus tuo hiuk siin volyymiä ja rakennetta sekä poistaa liukkautta. Ripsien pohjustusmaskara Pro Lash Primer. Juuri pestyjä hiuksia on hankala muotoilla, koska ne ovat lit teät ja liukkaat. Hiukset Sanna Lövgren, Butik.helsinki/Wella Professionals. ” Kreppaa tyvi, niin saat kampaukseen tuuheutta. Kreppaa hiusten tyvi kauttaaltaan kapealla tyvi kohotusraudalla. 4. Sampoo Invigo Volume Boost Bodifying. Rakennesuihke Eimi Sugar Lift. Muotovaahto Extra Volume. Hoitoaine Invigo Volu me Boost Crystal Mask. Kulmaväri Eye Brow Travel Kit Dark Brown 03. 5. Ohutta tukkaa tuuhentaa ja liukkautta vähentää Wella Professionalsin Eimi Sugar Lift rakennesuihke. Näe vaivaa pohjatöissä. Viimeistele hiuskiinteellä.. Föö naa tukka lämpösuojan antavan muotoilutuotteen kanssa täysin kuivaksi ja pää alaspäin. 44 K A U N E U S & T E R V E YS KAMPAAJAN VINKIT Sanna Lövgren kertoo, miten saat kampauksesta kuohkean. Valitse ohuelle tukalle rakennesuihke, jota voi käyttää kosteisiin hiuk siin. Käytä rakennesuihketta tai kuivasampoota. Se kar hentaa hiuksia sopivasti ja helpottaa hiusten muotoi lua. Kampaus myös pysyy paremmin. Puuteri Compact Powder 02 Soft beige. Kiharra hiukset tarpeeksi pienissä osioissa, jos käy tät kihartamiseen muotoilu rautaa tai puikkokiharrinta. Meikki Piritta Hirvanen/Bronx Colors. Tupeeraa päälaelle napakka ”irokeesi” ja suih kuta tupeeratun tyven tueksi hiuskiinnettä. Anna kiharoiden jäähtyä ennen kuin avaat ne sormin tai harjalla. Raitaaine Soft Blonde. Ruusuhius klipsi Musta Höyhen. Aurinkopuuteri Studioline Bronzing Face Powder 02 Deep. Huulipuna Chubby Lipcolor 313 Tea Rose. Peite voide Boosting Hydrating Concealer Beige 02. Poskipuna Single Slide Blush Salmon 06. 1. Silota päällihiukset luonnonharjasharjalla ja harjaa ne taaksepäin. Kiinnitä kampaus pinneillä korvien yläpuolelta. Ohuen tukan tuuhentami seen ei ole oikotietä. Samettimekko Part two. 2. Meikinpohjustaja HD TV Magic Foundation Primer. Roosa pusero Kari Traa. Tyviväri Koles ton Perfect keskivaalea 7/0, kupari 7/34 ja lämmin ruskea 7/73. O ST O PA I K AT S I V U L L A 1 5 PITOA MEIKKIIN JA HIUKSIIN Kestävän meikin varmistaa Bronx Colorsin HD TV Magic Foundation Primer meikin pohjustaja. Hiuskiinne Eimi Mistify Me Strong. 22,30 e. 3. 3 KAIKKI TAAKSE Kierrä hiuksiin isot tarra tai lämpörullat, niin saat kuohkeutta. Jos aika ei riitä rullaukseen, kohota hiukset tyvestä föönillä ja pyöröharjalla. Tee kampaus ”toisen päivän tukkaan”, älä puti puhtaisiin hiuksiin. Meikkivoide Waterproof Foundation 03 Nude. Ripsiväri 3in1 Full Body High Volume. 15,90 e. Se on helppo tapa saada kam paukseen pysyvää ilma vuutta
Sarjaan kuuluvat myös BM-päivävoiteet kuivalle, normaalille ja sekaiholle, yövoide, Gel 28 -tehoseerumi ja A-vitamiinivoide BM OptiRetin *) kts. Ei enää kiristävää tunnetta iholla puhdistuksen jälkeen! PUHDISTUSVOIDE BM hoitaa ja auttaa: • ryppyihin ja ilmejuonteisiin • arpiin ja pigmenttiongelmiin • herkkää, ohutta ja couperosaihoa • ongelmaihoa UU TUU S! BM-puhdistusvoiteen sisältämä uudistava sukralfaatti torjuu ikääntymisen merkkejä todistetusti*), lisää ihon kimmoisuutta ja valmistaa ihon BM-voiteiden vaikuttaville ainesosille. Hoitava BM-puhdistusvoide poistaa tehokkaasti iholta meikin ja epäpuhtaudet jättäen sen samettisen pehmeäksi ja raikkaaksi. Ei sisällä hajusteita eikä mikromuoveja. BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. www.mediwell.fi/tutkimukset K ysyimme suomalaisilta naisilta, mitä he pitävät tärkeimpänä kasvojen puhdistusvoiteessa ja kehitimme sellaisen heidän toiveidensa mukaan. Turvallinen ja luotettava BM – suomalaisen perheyrityksen valmistama ja lääketehtaan kehittämä facebook.com/BMCosmeCeuticals • Mediwell Oy – Perheyritys Suomesta • www.mediwell.fi • www.bm-info.fi Eeva-lehti valitsi BM-puhdistusvoiteen vuoden parhaaksi monitoimituotteeksi BM_ilmoitus_230x297_Eevasuosittelee.indd 1 17/10/2019 14.48. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi. BM-puhdistusvoide sopii herkälle iholle ja poistaa hellävaraisesti myös vesiliukoisen silmämeikin. “Olen itse pitkään käyttänyt BMtuotteita ja suositellut niitä usein myös potilailleni.” Plastiikkakirurgian erikoislääkäri Tarja Juvonen PUHDISTUSVOIDE SUOMALAISILLE NAISILLE Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stockmann, apteekit, luontaistuotekaupat ja hyvin varustetut tavaratalot. Se on erinomainen myös syväpuhdistavana naamiona
46 K A U N E U S & T E R V E YS 10
Edullisetkin tuotteet ovat entistä laadukkaampia. 10 PARASTA MEIKKITUOTETTA H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT. K A U N E U S & T E R V E YS 47 Nykymeikeiltä vaaditaan yhä enemmän: niiden pitää sekä kestää että olla helppo poistaa. Valitsimme vuoden parhaat meikit, jotka tekevät, mitä lupaavat
Tänä vuonna löysimme esimerkiksi loistavan huulipunan – alle 15 eurolla.. Ohuet koostumukset, hehku, helppous ja kestävyys. Tuotteiden pitää myös pysyä: paitsi pitkään myös siellä, missä on tarkoitus. Valoa heijastavuus on in, liiallinen mattapintaisuus out. Se tekee ilmeestä helposti tunkkaisen ja vanhentaa. Hinta ja laatu kulkevat usein käsi kädessä, mutta poikkeuksiakin on. Meikkivoiteiden ja peitetuotteiden pitää kyllä peittää – mutta luonnollisesti. Ripsija silmänrajausvärit sekä huuli punat ovat kehittyneet näiltä ominaisuuksiltaan valtavasti. Iholle halutaan nyt nuorekasta hehkua, mikä näkyy erityisesti meikkivoiteissa. 48 K A U N E U S & T E R V E YS Paras meikinpohjustaja Paras meikkivoide Paras peitevoide Mikä on muotia meikeissä. Kukaan ei enää halua näkyvästi pakkeloitua lopputulosta. Myyntiin on myös tullut valtava määrä erilaisia meikin pohjustajia eli primereita, joilla voi edistää meikin kestoa. Meikkien pitää levittyä helposti ja nopeasti, sillä kaikilla on joko kiire tai muutakin tekemistä
Loistava hin talaatusuhde ja kaunis pakkaus. P A R A S T A M E I K K I T U O T E T T A 2 01 9 10 K A U N E U S & T E R V E YS 49 Paras silmänrajaustuote Paras huulipuna Paras meikkivoide By Raili Pro Glow Perfecting Foundation 42 e/50 ml Erittäin ohut meikkivoide silottaa ihon pin taa, tasoittaa sävyä ja tuo hehkua. 16 herkullista ja käyttö kelpoista sävyä, joista kuvassa on 10 Cherry Spirit. Pinta on matta, joten sopii monenlaisiin silmä meikkeihin arkeen ja juhlaan. Hyvin riittoisa, yksi pumppaus riittää koko kas voille. Tunkkaisten peite puikkojen vastakohta! 6 sävyä, joista 0,75 on ihan ässä vaalealle iholle. Punassa on ylellisempi hylsy kuin hinta antaa olettaa: korkki kiinnittyy napa kasti magneetilla. Kätkee tum mat silmänaluset ja ihon pikku virheet, muttei korosta ryppyjä tai rapise päivän aikana. Kehitetty ja valmistettu Suomessa. Kiinteä sivellin levittää sopivan määrän ainetta tarkasti. Erityisen onnistuneet nudesävyt.. Käy kaikenikäisille, mutta loistava ikääntyvälle iholle. Paras huulipuna Kicks Beauty Satin Lipstick 14,90 e/4 g Harvoin tulee vastaan näin edullista ja hyvää huulipunaa! Kosteuttaa tuntuvasti mutta pysyy silti paikoillaan ja vieläpä pit kään. Tekee ihosta matan mutta kosteuttaa silti. Sili konipohjainen meikinpohjustaja tasoittaa ihon, häivyttää ihohuokosia ja auttaa meik kivoidetta pysymään pidempään. Heijastaa hiukan valoa, mikä piris tää ilmettä. Paras meikinpohjustaja The Ordinary High-Adherence Silicone Primer 9,90 e/30 ml Edullinen, tehokas ja nopea käyttää. Vain 4 sävyä, mikä helpottaa sopivan löytämistä. Paras peitevoide Yves Saint Laurent Touche Éclat High Cover 38,80 e/2,5 ml Kynään pakattu peitevoide on ohut ja huo maamaton mutta tehokas. Meikkivoiteessa näkyy kehittäjänsä meikkitaiteilija Raili Hulkkosen filosofia: ihon kuuluu näyttää iholta. 8 upeaa sävyä, joista kuvassa luottoväri musta. Paras silmänrajaustuote L’Oréal Paris Matte Signature Liquid Eyeliner 12,90 e/3 ml Sivellinkärkistä silmänrajausväriä on helppo käyttää ja väri pysyy hyvin
4 sävyä, joista on kuvassa Rosy Pink. Ne voi sekoittaa mihin vain päivätai yövoiteeseen. Toisessa päässä on harja. Ravitsee, joten ei tee ihosta jauhoisen näköistä. Antaa hehkua, muttei kimalla liikaa. Päivetyksen voimakkuutta on helppo säätää tippojen määrällä. Trooppinen tuoksu, mutta se haihtuu nopeasti. Riittoisa, vegaaninen ja kotimainen. Paras kulmakynä It Cosmetics Brow Power Universal Eyebrow Pencil 25 e/0,16 g Helppokäyttöinen kulmakynä pysyy hyvin ja näyttää luonnolliselta. Kierrettävää kynää ei tarvitse teroittaa. Helppo poistaa ilman, että väri leviää ja tarttuu ihoon. Laaja valikoima: 10 mattaja 16 hohdesävyä, joista kuvassa on Ginger. Paras itseruskettava Lumenen Valo C Nordic Midsummer Self-Tan Drops 25,90 e/30 ml Itseruskettavat tipat antavat iholle luonnollisen sävyn. Riittoisa ja laadukas. Ovaalilla kärjellä voi piirtää sekä ohuita että paksuja viivoja. P A R A S T A M E I K K I T U O T E T T A 2 01 9 10 50 K A U N E U S & T E R V E YS Paras poskipuna Physicians Formula Murumuru Butter Blush 14,90 e/7,5 g Pehmeä poskipuna levittyy helposti eikä korosta ihohuokosia tai ryppyjä. Yksi sävy sopii oikeasti kaikille. Värimassa pysyy notkeana, joten ripsivärin voi kerrostaa näyttäväksi. Paras ripsiväri Clarins Wonder Perfect 4D Mascara 32,90 e/8 ml Huippuhyvä musta ripsiväri tekee kaiken, mitä toivoa voi: pidentää, tuuhentaa ja erottelee ripset. Rasian alaosassa on peili. Väri ei sotke ihoa, leviä tai varise. Sutjakalla harjalla ulottuu näppärästi lyhyimpiinkin ripsiin ilman sotkua. Värin voi levittää luomille suoraan puikosta ja häivyttää sormin, joten sivellintä ei välttämättä tarvitse. Väriä voi kerrostaa niin, että jäljestä saa joko vaalean tai tumman. Paras poskipuna Paras luomiväri. Paras luomiväri Laura Mercier Caviar Stick Eye Colour 31 e/1,64 g Puikkoon pakattu, helposti levittyvä luomi väri pysyy pitkään eikä kasaudu luomivakoon.
K U N N I A M A I N I N TA K A U N E U S & T E R V E YS 51 O S T O P A IK A T S IV U L L A 10 5 Paras ripsiväri Paras itseruskettava Paras kulmakynä HAVU Cosmetics Lipstick, 30 e/4,5 g Kotimainen luonnonkosmetiikkayritys on kehittänyt kokonaan maatuvan huulipunahylsyn, jonka voi heittää tyhjänä biojäte astiaan. Vegaaniset punat valmistetaan Espoossa. Puuosat ovat terva leppää ja haapaa, musta osa biohajoavaa PLA:ta eli polylaktidia, joka valmistetaan maissitärkkelyksestä. Saatavilla 5 sävyä, joista kuvassa on Red. Paras ekoteko
Voiko sillä korvata kosteusvoiteen. Lisäksi se tasoittaa ihon pin taa. Se tasoittaa ihon pintaa ja tekee pohjustajasta helposti levittyvän. Valitse epäpuhtaalle iholle öljytön pri mer. Kun haluat tuoda hehkua poskille, levitä niille kosteuttava tai hehkua tuova primer. Voiko sitä käyttää, jos iho on epäpuhdas. Keskiverto primer ei kuiten kaan ole hoitotuote, eikä se ole riittävän ravitseva vaik kapa kuivalle, ikääntyvälle iholle. Rasvoittuvalle iholle sopii mattaversio. Jos ihosi punoit taa, ota vihreä primer: vastaväri neutraloi punakkuutta. Mitä primer tekee iholle. Voit myös käyttää useita eri pri mereita, kutakin eri kohtaan. Riippuu ihotyypistä, tuotteesta ja muusta ihonhoito rutiinista. ARJEN SANKARI Älä säästä primeria vain juhliin. Muista puhdistaa iho illalla erityisen huolellisesti, ettei meikki aiheuta lisää epäpuhtauksia. Sen voi levittää joko koko kasvoille tai paikallisesti – tar peesta ja tavoitteesta riippuen. 52 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VA I ST O C K Miksi meikinpohjustajaa kannattaa käyttää. Meikinpohjustaja eli primer saa meikkivoiteen pysy mään iholla pidempään. Se häivyttää väsymyksen merkkejä myös arkimeikissä. Miten löytää itselle sopivin tuote. Mieti, mitä haluat ihollesi lisää tai mitä haluat piilottaa. Meikinpohjustaja tekee meikille saman kuin muok kaava alusasu vaatteelle: saa päällikerroksen näyttämään paremmalta ilman, että kukaan muu arvaa, miksi. Jos haluaa vältellä silikonia, kannattaa suosia luonnon kosmetiikkasarjoja, joiden meikeissä sitä ei ole. Kun kai paat heleyttä, suosi hehkua tuovaa. Jos haluat hillitä kiiltelyä otsalla, levitä matta primer vain sinne. Ehdottomasti, sillä pohjustaja häivyttää myös näppyjen tuomaa epätasaisuutta sekä näpyistä jääviä punaisia ja rusehtavia jälkiä. Silikoni ei tuki ihoa, kun sen pesee illalla pois. Paras väline primerin levit tämiseen on sormet. Vältä silmänympäryksiä, jos silmäsi ovat herkät. Miksi primerissa on silikonia. Primer. Miten eri primereita käytetään yhdessä. Osa meikinpohjustajista on niin kosteutta via, että normaaliihoinen voi korvata niillä kosteuttavan päivävoiteen silloin tällöin. Tuotteesta riippuen se kosteuttaa, silottaa juonteita, häivyttää ihohuokosia, tasoittaa väriä, hillitsee punak kuutta, tuo hehkua tai antaa mattapinnan. Pitopohja meikkivoiteelle Jos haluat tasaisemman ihon ja kestävämmän meikin, pohjusta kasvot. Laajentuneita huo kosia voi häivyttää silottavalla versiolla. Jos ihosi on kuiva, suosi kosteuttavaa tai öljymäistä pri meria. Jos haluat häivyttää ihohuokosia nenässä, kohdista silottava tuote siihen. Miten pohjustustuotetta käytetään
Riittoisa ja tehokas. Meikki pysyy pitkään. Levittyy iholle helposti. Mieto, hyvä tuoksu. Koos tumuksen ansios ta iho näyttää myös täyteläisemmältä. Suojaa, kos teuttaa ja ravitsee ihoa sekä häivyttää Ihohuokosia. Testaaja on nelikymppinen nainen, joka odottaa primerilta silotusta, hehkua ja pidempää kestoa meikille. K A U N E U S & T E R V E YS 53 Lähde bold Testissä primerit By Raili Pro Glow Primer 29 e/30 ml Silkkinen koostumus silottaa ihon pintaa ja varmistaa pitkä kestoisen meikin. SK 20. 4 sävyä. Hyvä. SK 45. Kos teuttava voide kir kastaa ihoa ja suo jaa UVsäteilyltä se kä saasteilta. L’Oréal Paris Glow Chérie Natural Glow Enhancer 16,90 e/30 ml Hohdetta antava voide heleyttää ja kosteuttaa ihoa välittömästi. Antaa iholle maltilli sen hohteen. Ei sisällä kimalletta mutta hehkuu reip paasti. Sopinee parhaiten rasvoittuvalle ja/tai nuorelle iholle. Pumppupulloon pakattu, hohtava hyvin ohut voide. Tuo iholle hehkua ja pitää meikin paikoil laan. Essence Hydrating & Perfecting Primer 4,69 e/15 ml Täydellinen pohja pitkäkestoiselle ja virheettömälle mei kille. Kevyt ja miellyttävä. Estée Lauder Double Wear Flawless Hydrating Primer 38 e/30 ml Kevyt pohjustaja tekee ihosta tasai sen, jolloin meikki voide liukuu sille vaivattomasti. Testipullon pi petti ei toimi kovin hyvin tai annostelee tuotetta liiankin vähän kerralla. Annostel laan pipetillä. Kun non suojakerroinkin vielä! Testin paras. Hyvin nestemäinen. Pieni pettymys: en juuri huomaa kau nistavaa vaikutusta. Tuubista pursotet tava ohut, kullan värinen voide. Antaa hehkua ja kiinnittää meikin. Tuntuu kevyeltä iholla. Auttaa meikkiä pysymään. Sopivasti tahmea, eli meikki tarttuu päälle hyvin. Todella hyvä tuote etenkin pintakui valle tai muuten samealle iholle. Testin kallein. Kuulas, kosteutet tu ja kaunis. Todella kiva tuote, jolla on hyvä hinta laatusuhde. Hintaansa nähden yllättävän hyvä kos teuttava pohjustaja. Levittyy hel posti. Tuoksuu miedosti vesimelo nilta. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 10 5 L U O N N O N K O S M E T I I K K A Testatut tuotteet arvioidaan asteikolla 1–5 tähteä.. Ei aivan lit ku mutta silti nes temäinen. Tekee meikistä heh kuvan. Tuntuu jo käteen siltä, että tä hän meikki tarttuu. Jättää ihon valoa heijastavaksi. Hehkeä. Kotimainen. Koostumus on riittoisa. Meikki levittyy poh justusvoiteen päälle kuin unelma. LU PA US KO OS TU M US TU LO S AR VI O Korento Soft Velvet Primer 45 e/30 ml Silikoniton meikin pohjustaja tasoittaa ihon sävyä, häivyt tää juonteita sekä ihohuokosia ja kos teuttaa. Hyaluronihappo ja riisitärkkelys silot tavat juonteita ja ihosta tulee tasai nen. Ihohuokoset eivät juuri häivyty. Pullosta kaadetta va, valkoinen ohut voide. Kukkaistuoksu on melko voimakas, mutta hälvenee nopeasti. Tekee ihosta sileän ilman silikoneja. Levit tyy ja imeytyy melko helposti. Kotimainen. Tekee ihos ta silkkisen ja piden tää meikin kestoa. Kaunis ja tasainen. Pumppupulloon pa kattu tuote levittyy erinomaisen helpos ti iholle ja imeytyy heti. Kiinteä, sormilla annosteltava vaalea voide. Maitomainen, vaa lea neste. Ihastuin! Antaa iha nan hehkun. Testin toiseksi paras. Tony Moly Egg Pore Silky Smooth Balm 18,90 e/20 g Meikinpohjustus voide häivyttää iho huokosia, tekee ihosta mattapin taisen sekä piden tää meikin kestoa. Luonnonkosme tiikkasarjan primer silottaa ihon pintaa ja antaa reilusti hehkua. Tuotteita testattiin eri meikkivoiteiden alla. Melko matta. Kaunis! Heleyttää ihoa ja parantaa meikin kestoa. Hauskan, munan muotoisen rasian sisältö ei valitetta vasti saa ihoani syn tymään uudelleen. Tätä voi käyt tää myös sellaise naan, jos haluaa vain kosteutta ja hehkua iholle. Hehku voidetta voi käyttää myös meikkivoiteen seassa tai meikin päällä. Antaa hehkua. Meikki pysyy melko hyvin
APTEEKEISTATAVARATALOISTATERVEYSKAUPOISTA IKÄ K O L L A G E E N IN T A S O (% ) www.puhdasplus.fi. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Tiedätkö kuinka paljon ihossasi on jäljellä kollageenia. Valmistettu Suomessa. Puhdas+. Ei magnesiumstearaattia. Puhdas+ Collagen & Hyaluron + C sisältää kollageenin ja biotiinin lisäksi patentoitua hyaluronihappoa. 30-vuotiaana kollageenin määrä vähenee voimakkaasti 20-vuotiaasta lähtien kollageenin määrä elimistössä alkaa vähentyä Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista. Se sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka hoitavat ihon lisäksi hiuksia ja kynsiä. Täydellinen kauneuskapseli KOLLAGEENI | BIOTIINI | HYALURONI | C-VITAMIINI Puhdas+ Kollageeni & Biotiini on Suomen suosituimpia kauneuskapseleita. Terveyttä ilman lisäaineita. Hyaluronihappo pystyy sitomaan itseensä tuhatkertaisesti oman painonsa verran vettä
Viinin tanniinit ja sulfiitit voivat aiheuttaa yliherkkyyttä, jonka oireet ovat allergian kaltai sia. Pienellä määrällä ja lyhyellä käytöllä ei ole kuitenkaan todettu haittavai kutuksia. Lue sivulta 72. Tavalliset, ibuprofeenia tai parasetamolia sisältävät kipulääkkeet sopivat viinipäänsäryn hoitoon. Stressinsietokykyä voi opetella. Saatat kärsiä viini päänsärkyoireyhtymästä. On mahdollista, että ihminen ruokkii yliherkkyyttä tahtomattaan. Ainoa keino on kokeilla, miten keho milloinkin reagoi. Joskus kyse voi olla jopa vain tietyn maanosan viineistä. Siksi sillä ei kannata lievittää kovaa krapulaa. Asiantuntija: yleisja päihdelääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantonen/Terveystalo. Yliherkkyysreaktion taustalla saattaa olla myös psyykkisiä syitä. Yleensä parasetamolia ei pidä käyttää alkoholin kanssa, koska se lisää maksavau rion riskiä. Vielä ei tiedetä, miksi näin oikein käy. Särkyä viinistä kerran. Annos määrällä ei kuitenkaan välttämättä ole väliä, vaan vaiva voi tulla lasillisestakin. Oireyhtymää ei voi tutkia lääketieteelli sesti. K A UN E U S & T E R V E YS 55 V IL M A S U O K K O K U V A IS T O C K Lähde bold TUNTUUKO SINUSTA, ETTÄ saat viinistä pää kivun, vaikka joisit vain vähän. Päänsärky on yksi näistä. Jos viini on aiemmin aiheuttanut voimak kaan päänsäryn, pelkkä muisto saattaa olla keholle riittävä syy laukaista särky toisenkin Asiat itsessään eivät stressaa vaan se, miten niihin suhtautuu
56 K A U N E U S & T E R V E YS
K A U N E U S & T E R V E YS 57 HIVENEN LISÄÄ. Eeva Voutilainen on ravitsemustieteen opettaja Helsingin yliopistosta.. ?Sairaudet, dieetit, stressi ja ikääntyminen voivat aiheuttaa vajetta. Raija Tahvonen on genomisen ravitsemuksen emeritaprofessori. TA RV I T S E T KO M I N NA R Ä I SÄ N E N, L AU R A SAVO L A I N E N JA A N U VÄ L I L Ä KU V I T U S L OT TA R A N TA SA L O K U V A A JA X X X X X Kivennäisaineet vaikuttavat hyvinvointiin ja jaksamiseen – ja pitävät meidät hengissä
Stressi saattaa heikentää imeytymistä Puutoksia on yleensä vain erityisryhmillä: vanhuksilla, sairailla, raskaana olevilla ja karsittuja dieettejä noudattavilla. Ripulissa kivennäisaineiden poistuminen elimistöstä kiihtyy. Rauta on poikkeus. Pitkään jatkunut ripuli voi vetää kivennäisainevarastot niukoiksi. Aliravitsemus on vanhuksilla muita yleisempää. Eri kivennäisaineiden puutokset tai liikasaanti voivat aiheuttaa moninaisia oireita: väsymystä, kilpirauhasvaivoja, luukatoa, hiusten kunnon huononemista. Lähtötilanne ratkaisee. Stressi voi myös kiihdyttää kivennäisaineiden erittymistä virtsaan, Raija Tahvonen sanoo. Saantisuositusta alemmillakin määrillä usein pärjää. Stressi tuhoaa näitä mikrobeja. Parhaiten kivennäisaineita saavat kaupungeissa asuvat koulutetut naiset, jotka usein täydentävät monipuolista ruokavaliotaan ravintolisillä. Myös ruokahalu voi huonontua. Ongelmat eivät ilmaannu heti vaan hiljaa hiipien, sanoo ravitsemustieteen opettaja Eeva Voutilainen Helsingin yliopistosta. Ikä ja sukupuoli sanelevat tarpeen Kivennäisaineiden tarpeeseen vaikuttavat ikä, sukupuoli, sairaudet ja jopa elämäntilanne. Elimistö pyrkii tasapainoon. Puutoksia voi tulla kenelle vain. Kivennäisaineiden puute voi vaivata hyvin niukkaenergisellä dieetillä laihduttavia, ellei käytä tarkkaan koostettuja valmisteita. – Myös ankara ja pitkään jatkuva stressi voi johtaa siihen, etteivät kivennäisaineet imeydy hyvin. Kivennäis aineet ovat elimistön suojaaineita, jotka säätelevät tuikitärkeitä elintoimintoja. – Mitä paremmin on aiemmin syönyt, sitä kauemmin kestää, ennen kuin varastot tyhjenevät. Esimerkiksi jos saa liian vähän rautaa, sen imeytyminen tehostuu. Vanhuksilla kivennäisaineiden imeytyminen heikkenee. – Mutta aika erikoisesti saa ruokavalionsa koostaa, että puutoksia tulee. Terveydelle suotuisat mikrobit auttavat kivennäisaineita imeytymään suolistossa. Ihminen ei valmista niitä itse, joten ne on saatava ruoasta. Kuukautiset ja raskaudet kuluttavat varastoja. Apteekista saatavat natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia sisältävät elektrolyyttijuomat voivat ehkäistä ja paikata tilannetta. – Yhden kivennäisaineen niukka saanti tuskin aiheuttaa katastrofia. Keskimääräinen tarve on aina pienempi kuin suositus. Kun vatsan toiminta palaa normaaliksi, monipuolinen ruokavalio korjaa vajeen. 58 K A U N E U S & T E R V E YS V irkeät aivot, toimiva aineenvaihdunta, sopivalla paineella kiertävä veri ja lujat luut. Esimerkiksi pitkään jatkunut kalsiumin puutos näkyy luuston hapertumisena usein vasta 20–30 vuoden päästä. Puutosten syntyminen voi kestää kuukausia, jopa vuosia. Antibioottiripuli voi kestää kuukausikaupalla, ja myös ärtyvä suoli voi oireilla pitkään. Ruokavalio voi köyhtyä ja kivennäisaineiden saanti heikentyä, jos sairastuu, laihduttaa tai jos iskee elämänhallintaa sotkeva kriisi. Niitä ovat kalsium, fosfori, natrium, kalium ja magnesium sekä hivenaineet rauta, sinkki, jodi, seleeni, kupari, mangaani ja molybdeeni. Naisilla kalsiumsuositus on 800 mg vuorokaudessa, raudan puolestaan iästä riippuen 15 tai 9 mg vuorokaudessa. Kokonaisuus ratkaisee, kiteyttää genomisen ravitsemuksen emeritaprofessori Raija Tahvonen. Hivenaineiden tarve on muita pienempi, mutta ne ovat yhtä lailla tärkeitä. Molemmat ovat silti yhtä tärkeitä. Jokaiselle aineelle on Suomessa oma saantisuositus. Syy liittyy mahdollisesti suolistomikrobeihin. Miehillä kivennäisaineiden saantisuositukset ovat isomman kehon vuoksi hieman naisia suuremmat. Naiset saattavat tarvita sitä muita enemmän. Vaikkei kivennäisaineita saisi suositusten mukaan, terveillä varsinaiset puutokset ovat harvinaisia. Jos syö viikkoja vain karkkia ja limsaa, terveys rapautuu pikkuhiljaa, Voutilainen sanoo. Saanti voi heikentyä, jos sairastuu, alkaa laihduttaa tai iskee kriisi.. – Aiempaa pienemmästä ruokamäärästä pitäisi saada sama määrä kivennäisaineita, Voutilainen sanoo. – Mutta jos kivennäisaineita saa päivästä toiseen liikaa tai liian vähän, säätelyjärjestelmä ei jaksa toimia tehokkaasti. Tosin raudanpuute on naisilla yleistä. Keliaakikot ovat riskiryhmää, koska sairaus heikentää ravintoaineiden imeytymistä. Tarvitsemme 12 erilaista kivennäisainetta
Esimerkiksi tupakka huonontaa kalsiumin antamaa suojaa luille. Liikasaanti on yleisempi ongelma Eeva Voutilaisen mukaan puutoksia yleisempi ongelma on se, että tiettyjä kivennäisaineita saadaan liikaa. – Esimerkiksi vehnäjauhojen rautatäydennyksistä jou duttiin luopumaan, koska osalla miehistä rautaa varas toitui liikaa elimistöön geenimuunnoksen takia, Raija Tahvonen kertoo. Myös tupakointi ja liikunta voivat vaikuttaa joidenkin kivennäisaineiden toimintaan elimistössä. Kaikkien mittaukseen ei ole kehitetty menetelmiä. Eniten tietoa saadaan punasoluja sisältävästä kokoverinäytteestä. Usein kivennäisaineiden vaje ei johdu siitä mitä ihmi nen syö. Jos mittauksessa selviää kivennäisaineiden vajausta tai puutosta, sitä pyritään korjaamaan muuttamalla ruokavaliota ravintoainepitoisemmaksi. Tarkastele ruokaaineiden laatua. Kaikki on hyvä mitata kerralla, jotta saa tiedon kokonaistilanteesta. – Kaikkia hivenaineita ei kuitenkaan kannata mitata, koska niiden merkitystä elimistölle ei tunneta. Elimistön kivennäisja hivenainepitoisuuksien mittaamisella voi helposti selvittää, kärsiikö puutoksista. Esimerkiksi kokoverestä mitattavan seleenin koodi on B-Se. Tavallisesti liikasaannin riski liittyy ravintolisiin ja täy dennettyihin elintarvikkeisiin sekä näiden käyttämiseen yhtä aikaa. Tulokset ja tarkkuus voivat olla vaihtelevia. Lisäksi selvitetään kalsiumin, sinkin, jodin, mangaanin, kuparin, fosforin, kaliumin ja natriumin pitoisuuksia. – Jos ateriat ovat niukkoja, todennäköisesti myös kiven näisaineiden saanti on heikkoa, Voutilainen sanoo. Yleensä normaalista kotiruoasta saa kaiken tarvitsemansa. Raudan liikasaanti on haitallista esimerkiksi maksalle. Syömisen ei pidä aiheuttaa stressiä, vaan rentoutumista ja iloa. Runsas juominen vähentää esimerkiksi magnesiumin ja sinkin määrää elimistössä. Geeneilläkin on merkitystä. Tällainen on esimerkiksi alkuaine strontium. Jos et käytä maitotuotteita suositusten mukaan tai ollen kaan, mieti, saatko kalsiumia muualta, kuten kalasta, tofusta, kaalista ja kalsiumilla täydennetyistä kasvijuomista. Sen runsas saanti kohottaa verenpainetta. Alkoholi vaikuttaa myös suo listomikrobeihin ja hankaloittaa siten imeytymistä. – Suolassa oleva natrium on tyypillisin esimerkki. Viljasta vähintään puolet pitäisi olla täysjyvää. Kivennäisaineet tulisi saada ensisijaisesti ruoasta, koska ruoasta elimistö osaa yleensä hyödyntää ne parhaiten. Pitoisuuksia voidaan myös tutkia hiusanalyysillä tai mittauslaitteilla. Jos ruokavalio on hyvin rajoittunut tai niukka, ravinto lisien käyttö voi olla perusteltua. Alkoholi lisää kivennäisaineiden eritystä virtsaan. Kivennäisja hivenaineiden pitoisuudet tutkitaan yleensä verestä. Alkavat puutostilat voidaan havaita ja hoitaa ajoissa, sanoo lääkäri ja tietokirjailija Olli Sovijärvi Biohacker Center BHC:stä. Syötkö tarpeeksi. Ruokaan ei kuitenkaan kannata suhtautua pelkkänä vitamiinien ja kivennäisaineiden cocktailina. L S Jos ateriat ovat niukkoja, myös kivennäisaineiden saanti voi olla heikkoa.. Yleisimmin tutkitaan rauta, magnesium ja seleeni, joiden vajausta tai puutosta esiintyy usein. Jos epäilee, saako tarpeeksi kivennäisaineita, voi pohtia, syökö kokoonsa ja kulutukseensa nähden riittävästi. Täysjyvässä on valkoista viljaa enemmän rautaa. – Pitoisuuksia kannattaa mitata, vaikka näkyviä oireita ei vielä olisi. Tarvittaessa käytetään myös lisäravinteita. Tosin jois sakin merilevissä voi olla suuria määriä jodia. K A U N E U S & T E R V E YS 59 » KUKA HYÖTYY MITTAAMISESTA. Siitä saatu fosfori, kalsium, magnesium ja kupari pitävät yllä luuston terveyttä. Riittävä kivennäisaineiden saanti voi parantaa treeniä. Mittauksista voi olla hyötyä kaikenikäisille mutta etenkin niille, joilla on elintapoihin liittyviä perussairauksia, kuten tyypin 2 diabetes tai kohonnut verenpaine. Pitkään jatku neen ripulin syy kannattaa aina selvittää lääkärissä. Millaisia viljoja käytät. Uusintamittauksessa kannattaa käydä 3–6 kuukauden kuluttua hoidon aloittamisesta. Siihen vaikuttavat myös muut elintavat. Tavallisesta ruoasta harvoin saadaan niin paljon kiven näisaineita, että se on terveydelle haitallista. Myös urheilijat ja paljon liikkuvat hyötyvät, koska he kuluttavat esimerkiksi magnesiumia muita enemmän. Koska punasolujen elinikä on pitkä, keskimäärin 120 päivää, tulokset kertovat pitkäaikaisesta ravitsemuksen tilasta. Laboratoriokoodissa se merkitään B-kirjaimella. M R – Mitä pienemmästä lapsesta on kyse, sitä herkemmin turvautuisin elektrolyyttivalmisteisiin
Lihassa rauta on hyvin imeytyvässä muodossa. Infuusio ei tuntunut mil tään, eikä haittavaikutuksia tullut. Jos ei saa riittävästi rautaa, uhkana on anemia. 5 verilettua (24 mg). Liha on paras lähde. Olin lukenut asiasta, joten tiesin, että arvon pitäisi olla korkeampi. Fyysisten oireiden poistuminen oli helpotus, mutta suu rin muutos on mielialassa. 1 rkl kurpitsansiemeniä (1 mg) . Liikun päivittäin, ja harrastan viidesti viikossa kovatehoista urheilua, kuten juoksua, uintia ja kuntosalia. Ferritiiniä eli varastorautaa ei mitattu. Oireet alkoivat hel pottaa parissa viikossa ja katosivat parissa kuukaudessa. Oli rytmihäiriöitä, närästystä, huimausta ja oli vai kea hengittää. Jos raudanpuutos on todettu, vajetta voi paikata rautalisällä. Puurohiutaleiden lio tus yön yli jääkaapissa tehostaa imeytymistä, Eeva Voutilainen vinkkaa. Lihassa ja veressä on kasviperäisiin ruokiin verrattuna hyvin imey tyvää hemirautaa. – Jos on kasvissyöjä ja on runsaat kuukau tiset ja syö vain vaaleaa viljaa ja sokeria, rau danpuute on jossain vaiheessa vääjäämätön. Naapuri soitti töihin, kun olin jättänyt avaimet oveen. LÄHTEET: Liha, maksa, täysjyvätuotteet, palkokasvit, siemenet, vihreät lehtikasvit. Siitä voi seurata väsymystä, päänsärkyä, kor vien huminaa, sydämentykytystä, keskit tymisvaikeuksia ja hengästymistä aiempaa herkemmin. Ne kannattaa syödä erikseen, jos on raudanpuutetta. NÄIN MAINOKSEN liikkujan laboratoriopaketista, ja vara sin ajan mielenkiinnosta. Väsyttää. 1 dl pinaat tia (1 mg) . Syyskuussa 2018 perusveriarvoni mitattiin työterveys huollossa. En voinut syödä rautatabletteja, koska niistä tuli vatsakipuja. Olen käyttänyt raudanpuutteen tutkimuksiin ja hoi toon yli 2 000 euroa. Suusuihke aiheutti samat oireet. Palkokasveissa ja täys jyvässä on fytaatteja, jotka sitovat kivennäis aineita. Alkuvuodesta oloni huononi taas. Runsaita kuukautisia voi hillitä epillereillä tai hormonikierukalla. Varastot voivat olla vähissä, vaik kei olisi anemiaa. ESIMERKKEJÄ: 2 dl kaurapuuroa (1,5 mg) . – Jos kärsii rautavajeesta, lihansyöjien kannattaa tankata rautaa veriletuista, lihasta ja sisäelimistä. 100 g broilerinfileetä (0,5 mg) . – Rauta on hyvin imeytyvässä muodossa hapatetussa leivässä. Raudan puutteen rajana pidetään usein arvoa 30. Olen taas oma iloinen itseni ja näen tulevaisuuden valoisana.” M R SAANTISUOSITUS: Hedelmällisessä iässä olevat naiset 15 mg/vrk, vaihdevuodet ylittä neet naiset 9 mg/vrk, miehet 9 mg/vrk. Kasvissyöjien ja vegaanien kannattaa tehostaa imeytymistä fermentoi malla, Raija Tahvonen summaa. Lääkärin mukaan ferritiinin tavoitearvoni on 100–150 µg/l tai jopa sen yli, koska urheilen. 60 K A U N E U S & T E R V E YS Mir va Rajala, 30, sisällöntuottaja, kirjoittaa Mir vaAnnaMarian-blogia, Helsinki Sain rautaa tiputuksessa ” En ollut oma itseni. Se maksoi noin 550 euroa. Aja tukseni olivat kielteisiä ja välillä ahdisti. Arviolta viidesosa naisista kärsii raudan puutteesta jossakin vaiheessa elämää. Se auttoi, ja oireet loppuivat. Olen onnellinen, että sain apua. Luulin, että syynä oli ylirasitus. Rauta auttaa jaksamaan. Veren hemoglobiinin rauta kuljettaa happea kudoksiin. Hemoglobiinia myöten kaikki oli kunnossa. Jos ihminen ei saa riittävästi rautaa, jaksaminen kärsii. 3 jälkiuuniruis leipäpalaa (3 mg) . 1 dl säilykemustapapuja (2 mg) . Toinen rautainfuusio tehtiin toukokuussa. Runsaat kuukautiset, raskaudet ja sään nöllinen verenluovutus syövät kehon rauta varastoja. Löysin verkosta asiaan perehtyneen lääkärin ja varasin ajan. Kasvisruokien nonhemirauta imeytyy myös paremmin, jos samalla aterialla syö Cvita miinia ja marjojen ja hedelmien hedelmä happoja. Teen ja kahvin tanniinit ja maito tuotteiden kalsium heikentävät raudan imey tymistä. Kerran unohdin koirani ulos. Ruisleipä on hyvä raudan, magnesiumin ja sinkin lähde. Hänen mukaansa kaikki oireeni johtuivat raudan puutteesta. Hän määräsi rautainfuusion, eli sain rautaa tiputuksella suoraan suoneen lokakuussa 2018. Toisinaan näköni sumeni ja kauas katsominen oli vaikeaa. Palauduin hitaasti treenistä. annos lihapullia (2 mg) . Matala ferritiini oireilee kuten matala hemoglobiini. Oireet olivat tulleet edellisvuo den tai parin aikana. Rautavarastojen mittarina käytetään ferritiiniä. Hyvä uutinen on, että rauta imeytyy paremmin, kun siitä on puute tai tarve on kasvanut esimerkiksi raskauden takia. Se haittaa imeytymistä. Ferritiini arvoni oli 21 µg/l eli naisten viitearvojen sisällä (15–125 µg/l). Olin ennen kasvissyöjä, mutta aloin taas syödä punaista lihaa
LÄHTEET: Täysjyvävilja, naudanliha, pähkinät. – Sinkki on myös myrkky, Tahvonen muis tuttaa. Älä liioit tele: liika sinkki heikentää kuparin imeytymistä. Sitä saa hyvin eläinkunnan tuotteista. Riittävältä saannilta on vaikea välttyä, sillä magnesiumia on pieniä määriä melkein kaikissa elintarvikkeissa. Yleensä puutos johtuu imeyty mishäiriöstä esimerkiksi keliakiassa. 4 dl kahvia (44 mg) . Jos magnesiumia on riittävästi, kalsium kiteytyy luus tossa ihanteelliseen muotoon. Alkoholi voi siksi olla jopa syy lapsettomuuteen, sillä häiriö sinkkiaineen vaihdunnassa voi heikentää siemennesteen laa tua ja naisten sukusolujen kypsymistä. 2 dl jogurttia (22 mg) . SAANTISUOSITUS: Naiset 7 mg/vrk, miehet 9 mg/vrk, raskaana olevat 9 mg/vrk ja imettävät 11 mg/vrk. K A U N E U S & T E R V E YS 61 Magnesium hoitaa hermostoa Cashewpähkinöissä on runsaasti sinkkiä. Tämä voi johtua geenimuunnoksista. Runsas alkoholinkäyttö voi vaikuttaa sinkki aineenvaihduntaan. Vastustuskyky voi heiketä, jos ruokavaliossa on vain vähän välttämättömiä pitkäketjuisia rasva happoja ja niiden muokkaamiseen tarvittavat entsyymit toimivat huonosti. Kasviksista ja viljatuotteista se imeytyy heikommin. Syömme vähemmän viljoja kuin takavuosina, ja valitettavasti suurin osa siitä ei ole täysjyvää. Sinkki vaikuttaa vastustuskykyyn, mutta niukka sinkin saanti ei yksin selitä sen romahtamista. Sinkki pitää aivot virkeinä MUISTA MITAT! mg = milligramma µg = mikrogramma ». Ainetta tarvitaan myös ruoansulatushormonien erittymiseen, perintötekijöiden eli DNA:n rakentu miseen ja aivojen välittäjäaineiden toimintaan. Sinkki tasaa hormonitoimintaa ja pitää aivot virkeinä. Ota sinkki asetaattia noin 80 mg vuorokaudessa. Puutokseen liittyy väsymystä, oksentelua, lihasnykinää, vapinaa ja vaikeissa tapauksissa kouristelua. Voi olla hankalaa liittää oireet siihen, Raija Tahvonen sanoo. – Vegaanien kannattaa suosia fermentoituja tuotteita, kuten juuren avulla hitaasti nostet tua leipää ja hapatettuja kasviksia, esimerkiksi kimchiä, Raija Tahvonen sanoo. 3 täys jyväruisleivän palaa (68 mg) . Tämä voi olla osatekijä monissa sairauksissa: kohonneessa verenpai neessa, päänsäryissä, kroonisessa kivussa ja tyypin 2 diabeteksessa. 1 dl cashewpähkinöitä (3 mg). SAANTISUOSITUS: Naiset 280 mg/vrk, miehet 350 mg/vrk. Toinen syy voi olla, että magnesiumia poistuu kehosta liikaa. 40 g tum maa suklaata (1 mg) . On huomattu myös yhteys allergioihin, tyypin 2 diabetekseen, sydän ja verisuonitauteihin sekä Alzheimerin tautiin. 1 dl tuoretta pinaattia (0,2 mg) . ESIMERKKEJÄ: 2 dl kaurapuuroa (43 mg) . 40 g parsakaalia (0,2 mg) . Mutkan kautta se vaikuttaa myös luustoon. Magnesiumin puutos voi olla myös subkliininen eli lievä tai piilevä. Imeskeltävät sinkkiasetaattitabletit voivat estää flunssaa ja lyhentää sen kestoa. naudan sisäfilee (5 mg) . Se on varmaa, että suomalaiset saavat ruoasta vähem män magnesiumia kuin aiemmin. 1 appelsiini (28 mg) . ESIMERKKEJÄ: 1 täysjyvänäkkileipä (1 mg) . Toden näköisempi syy on nestevajaus. 1 dl mustikoita (5 mg). LÄHTEET: Viljatuotteet, peruna, hedelmät, marjat, kahvi, maitovalmisteet. 2 keitettyä perunaa (28 mg) . Tut kimuksissa ei ole havaittu tästä näyttöä. Syynä voi olla nesteenpoistolääk keiden tai alkoholin runsas käyttö, diabeteksen huono hoito ja lisääntynyt virtsaaminen. Lisäksi puutos saa solu jen energiantuotannon häiriintymään, jolloin on vaikeampi palautua liikunnan jälkeen. Se huolehtii, että viestit kulkevat aivoista lihaksiin. Magnesium ylläpitää hermoston toimin taa yhdessä kalsiumin, natriumin ja kaliu min kanssa. Piilevän puutteen yleisyydestä ei tiedetä. 4 dl maitoa (48 mg) . Nämä ongelmat voivat yhdessä aiheuttaa flunssien lisäksi ihoongelmia, kuten atopiaa. Magnesiumia saa pieniä annoksia monesta ruoasta, kuten marjoista. – Magnesium vaikuttaa moneen paikkaan, joten puutosoireet ovat epämääräisiä. 100 g quornia (8 mg) . Elimistö tarvitsee sitä muun muassa hermoimpulssien syntymiseen. Vegaanien saantisuositus on 25–30 prosenttia muita suurempi. Juomme alkoholia reippaammin kuin ennen, vaikka kulutus on viime vuosina ollut laskussa. Kun jalassa kramppaa tai ”vetää suonta”, syy tetään vaivasta usein magnesiumin puutetta. Sinkki pitää osaltaan huolta myös kynsien kasvusta. Se auttaa elimistön suoja pintoja, kuten ihoa, suoliston nukkaa ja keuh kojen pintasolukkoa uusiutumaan. Suomalaiset saavat sinkkiä yleensä riittävästi
Ylimääräinen kalsium poistuu munuaisten kautta, joten liikasaannin riski on pieni. ESIMERKKEJÄ: 2 dl maitoa (242 mg) . Kalsium ei ole imeytynyt, koska elimistössäni on ollut liian vähän D-vitamiinia. Jos kalsiumia saa niukasti, sitä irtoaa luista turvaa maan näitä toimintoja. Ruokavalion kokonaisuus vaikuttaa tarpee seen. Runsas alkoholi pistää lisäksi suoliston mikrobiston sekaisin. Kahvia kannattaa juoda enintään 4–5 kuppia päivässä. Tupakointi heikentää kalsiumin luuta suojaa vaa vaikutusta. Ennen luulääkityksen aloittamista lääkäri määräsi D-vitamiinia 100 nmol/l päivässä. Osteoporoosista ei voi koskaan täysin parantua, mutta taudin etenemiseen voi vaikuttaa elämäntavoilla. Jalkaterässäni oli rasitusmurtuma, ja jalkani oli neljä kuukautta kipsissä. Toksikologit sanovat, että haitatonta alkoholiannosta ei ole. Tämä vai keuttaa kivennäisaineiden imeytymistä, Raija Tahvonen sanoo. Sinnittelin sen voimin muutaman kuukauden. Tämä heikentää luita. Kalsiumia onkin tärkeää saada riittävästi päi vittäin. Kalsiumja D-vitamiiniarvoni tutkittiin verinäytteestä. K U V A A N U V Ä L IL Ä Kalsium tekee luut vahvoiksi. Toisaalta tajusin, että olin syönyt pitkään aika yksipuolisesti. Vaiva kuitenkin jatkui ja paheni. Ajattelin, että jalkani oli venähtänyt. 100 g tofua (683 mg) . 2 dl soijajogurttia (240 mg) . Jalka röntgenja magneettikuvattiin, ja minut lähetettiin luuntiheysmittaukseen. Imeytyminen tosin heikkenee iän myötä. Olin ollut aina perusterve ja mielestäni pitänyt itsestäni huolta, etenkin liikkunut paljon. Runsas alkoholin, kofeiinin tai suolan käyttö lisää kalsiumin eritystä virtsaan ja voi tätä kautta vaikuttaa luustoon. Menin työterveyslääkärille, joka määräsi särkylääkettä. Osteoporoosia sairastavan suositeltava D-vitamiinitaso on 75–120 nmol/l. Minulla arvo oli noin 30 nmol/l eli todella alhainen. En ole koskaan pitänyt maitotuotteista, mutta olen opetellut syömään niitä. Otan sitä ravintolisänä 500 mg kaksi kertaa päivässä. Minulla oli osteoporoosi. On tutkittu, että vegaaneilla luusto on keskimäärin muita heikommassa kun nossa. En ollut ajatellut, että kyse olisi mistään vakavasta. Nykyinen annos on melkein puolet siitä. Kupin koko on 1,25 desilitraa. Selvisi, että luustossani on haurastumista jalkaterässä, lonkissa ja selkärangassa. – Siedettävä määrä alkoholia on neljä annosta viikossa. Syön päivittäin rahkaa tai jogurttia. DIAGNOOSI OLI SOKKI . Kesällä ortopedi kielsi ottamasta enää askeltakaan. Kiireessä olin korvannut aterioita proteiinipatukoilla. juusto viipale (n. Nyt syön monipuolisemmin. LÄHTEET: Maitotuotteet, viljatuotteet, kala, kaalit, tofu, soijarouhe. Maitoa lisään joka kahvikupilliseen, ja juustoa syön pari kertaa viikossa. SAANTISUOSITUS: Naiset ja miehet 800 mg/vrk. Tärähdyksiä ja suunnanmuutoksia sisältävä liikunta puolestaan edistää kalsiumin kiinnittymistä luihin ja pitää luut kimmoisina. – Kannattaa syödä punaista lihaa korkeintaan 500 grammaa viikossa. 62 K A U N E U S & T E R V E YS Satu Honkavaara-Laakso, 59, opettaja, Turku Kalsium ei imeytynyt ” Olin jumpassa kevättalvella 2018, kun vasen jalkateräni turposi. Kalsium vahvistaa luita ja säätelee sydä men, lihasten ja hermoston toimintaa. Olen joutunut jättämään jumpat ja juoksulenkit, mutta käyn salilla ja harrastan vesiliikuntaa. OSTEOPOROOSIA SAIRASTAVAN pitää saada kalsiumia 1 000–1 500 mg vuorokaudessa. Dvitamiini auttaa imeytymistä. Lohesta saa kalsiumin lisäksi D-vitamiinia, joka auttaa imeytymisessä. 2 dl ABjogurttia (305 mg) . Käytän ainoastaan hyviä jalkineita ja varon kaatumista liukkaalla kelillä.” AV Maidossa on runsaasti kalsiumia. Lähes kaikki suomalaiset saavat sitä tar peeksi. Suomalaiset saavat 70 prosenttia kalsiumista maitotuotteista. Maidosta se imeytyy kasvituot teita paremmin. Riittävä saanti ei yksin takaa sitä, että elimis tössä on tarpeeksi kalsiumia. 75 mg) . Pahinta oli kova kipu, joka säteili selkään. 1 dl kaalia (15 mg). Nai silla vaihdevuodet kiihdyttävät luukatoa. Runsas eläinproteiinin saanti lisää elimis tön tarvetta erittää typpeä, rikkiä ja fosforia, jol loin myös kalsiumia erittyy enemmän virtsaan
– Siksi parapähkinöitä ei kannata syödä pussitolkulla, Raija Tahvonen sanoo. Fluori ehkäisee hampaiden reikiintymistä. Natrium kuljettaa hermo impulsseja ja säätelee elimistön nestetasapainoa ja osmoottista painetta. Se ylläpitää immuunijärjestelmää ja huolehtii maksan, silmien, ihon ja hiusten terveydestä. 1 pala ruisleipää 1 µg . Sopiva saanti tasaa runsaasta natriumista aiheutuvia ongelmia: verenpainetta ja munuaisten kuormitusta. Avokadossa on kaliumia ja magnesiumia. Sitä saa hyvin sisäelimistä, täysjyvästä, pähkinöistä, viljasta, perunasta, palkokasveista ja äyriäisistä. ESIMERKKEJÄ: 1 banaani (448 mg) . Sillä on myös tärkeä tehtävä sokeriaineenvaihdunnan ja kilpirauhas hormonin erityksen säätelijänä. Yksi neljän gramman pähkinä sisältää seleeniä melkein tuplasti päivän saantisuosituksen verran. . 2 dl kaurapuuroa (4 µg) . Seleeni hoivaa ihoa ja hiuksia SAANTISUOSITUS: Naiset 3,1 g/vrk, miehet 3,5 g/vrk. Liika natrium nostaa verenpainetta. Fluoria ei pidetä välttämättömänä hivenaineena ihmiselle mutta se kuitenkin ylläpitää terveyttä. 1 dl kuivattuja taateleita (516 mg) . ESIMERKKEJÄ: 100 g broilerinfileetä (28 µg) . LÄHTEET: Täysjyvävilja, liha, kala, kananmuna, maitotuotteet, sienet, parapähkinä. Myrkytykset koskevat ihmisiä, jotka syövät ravintolisiä liikaa purkista. 2 dl kahvia (200 mg) . 1 parapähkinä (n. Jos on terve ja syö riittävästi, seleenin saannista ei tarvitse erikseen kantaa huolta. Fluoria saa vedestä, teestä ja merenelävistä. Riskinä voi olla myrkytys, jossa oireina on väsymys, pahoinvointi, hiustenlähtö, erilaisia iho-oireita, hampaiden irtoamista ja hermostomuutoksia. 5 muikkua (40 µg) . Kromi säätelee rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa. K A U N E U S & T E R V E YS 63 . Seleenin päiväannos ei saisi ylittää 300 µg. . 1 avokado (480 mg) . ». Pitkään jatkunut oksentelu ja ripulointi voivat johtaa puutokseen, eli hypokalemiaan. LÄHTEET: Banaani, avokado, peruna, luumu, kikherne, maito, pinaatti, marjat. Parapähkinä voi olla poikkeus. Seleeni on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja ja sydäntä vaurioilta. . Hyviä lähteitä ovat maapähkinät, viinirypäleet ja vehnänalkiot. Suomen maaperässä on niukasti seleeniä. Näin suola maistuu vahvemmalle, ja sitä tulee syötyä vähemmän. Sopiva määrä kaliumia on äärimmäisen tärkeää sydämen, hermoston ja lihaksiston toiminnalle. Vinkki: Kun kokkaat, ripottele suolaa vasta annoksen päälle, älä kokkausvaiheessa. Kaliumia voi saada liikaa, jos sairastaa munuaisten vajaatoimintaa. 2 µg) . 1 juustosiivu (n. Kromi on mahdollisesti välttämätön ihmiselle, mutta siitä ei ole tutkimusnäyttöä. Aine säätelee muun muassa elimistön happo-emästasapainoa. 85 prosenttia suomalaisista saa natriumia liikaa suolasta. Ei tunneta kaliumin puutetta, joka johtuisi ruokavaliosta. Kalium vaikuttaa sydämeen Banaani on oiva kaliumin lähde. Se myös aiheuttaa väsymystä, lihasheikkoutta, turvotusta, ummetusta ja munuaisten toimintahäiriöitä. Siksi syömishäiriötä sairastavat ovat riskiryhmää. Myös luomutiloilla voidaan nykyisin lisätä orgaanista seleeniä rehuun. Hengityksessä voi olla valkosipulimainen haju. Turvarajan ylittäminen pelkkää ruokaa syömällä on epätodennäköistä. 2 dl maitoa (5,5 µg) . 95 µg). 1 rkl tahinia (7 µg) . . Siksi sitä lisätään kotieläinten rehuun ja lannoitteisiin. 100 g valkoisia papuja (365 mg) . Fosforia suomalaiset saavat pääasiassa maidosta ja viljasta. Myös nesteenpoistolääkkeet voivat altistaa kaliumvajeelle. Kupari on tärkeä antioksidantti, jota tarvitaan raudan kuljetukseen, punasolujen ja keskushermoston toimintaan sekä kollageenin ja ihon kimmoisuudesta huolehtivan elastiinin muodostukseen. 2 keitettyä perunaa (596 mg). 1 kananmuna (18 µg) . Kalium toimii elimistössä natriumin vastavaikuttajana. Hypokalemia altistaa sydämen rytmihäiriöille. Puutokset ovat harvinaisia. 100 g sieniä (17 µg ) . Muista nämäkin SAANTISUOSITUS: Naiset 50 µg/vrk, miehet 60 µg/vrk. 2 dl maitoa (313 mg) . Sen ongelmat ovat samoja kuin puutoksessa: sydämen toimintahäiriöitä ja lihasheikkoutta
Jodin saannin turvarajana pidetään 600 µg päivässä. Se säätelee ihmisen normaa lia kasvua ja kehitystä. Useimmiten struuma ei aiheuta ongelmia kilpirauhashormonin tuotannossa, mutta joilla kin tulee kilpirauhasen liikatoimintaa. Fytaatteja on eniten kasvin siemen muodossa, kuten herneessä tai viljan jyvässä. Kivennäisaineet imeytyvät paremmin, jos siemeniä liotetaan vedessä yön yli, idätetään, hienonnetaan tai hapa tetaan. Jodi on tärkeä raskauden ensiviikkoina vau van hermoston kasvulle ja kehitykselle. Esimer kiksi vilja ei itsessään sisällä jodia. Trendisuolat, kuten ruususuola, eivät sisällä jodia. ESIMERKKEJÄ: 2 dl maitoa (28 µg) . Näitä yhdisteitä kutsutaan fytaa teiksi ja oksalaateiksi. Fytaattien vaikutus ei ole merkit tävä, koska ruoan valmistuksessa käyte tään näitä tapoja. LÄHTEET: Maitotuotteet, kananmuna, kala, äyriäiset, viljatuotteet, jodioitu suola. Tällä ei kuitenkaan ole suurta merkitystä, koska kalsiumia saa muista kin lähteistä, kuten lehti ja parsakaa lista, tofusta, soijapavuista ja kalsiumilla täydennetyistä tuotteista. Monipuolisesta, energiatarpeen mukaisesta kasvisruokavaliosta saa riit tävästi sinkkiä ja rautaa. 1 kananmuna (23 µg) . 2 dl bulga rianjogurttia (30 µg) . Kasvisruoka valiossa jodia saa meri levävalmisteista ja ravintolisistä. Lisäksi tarve kasvaa raskauden aikana, Eeva Voutilainen sanoo. Liikasaanti voi johtaa vakaviin kilpi rau hasongelmiin. Jodi ei säily vuosikausia suolassa. 64 K A U N E U S & T E R V E YS KASVISSYÖJÄN ELIMISTÖ SOPEUTUU KASVISSYÖJILLÄ EI YLEENSÄ ole kiven näisaineiden puutoksia muita enemmän. – Jos käyttää paljon merilevätuotteita ja jodioidun suolan lisäksi ravintolisiä, liikasaanti on mahdollista. Puute voi aiheuttaa sikiöaikana ja varhaislapsuudessa kasvuhäi riöitä ja ongelmia henkisessä kehityk sessä. Siksi vuodesta 2015 on suositeltu, että niin kotikeittiöt kuin elintar viketeollisuus ja suurkeittiöt käyttäisivät jodioitua suolaa. Sitä on myös jodioidussa suolassa, mutta suolan käyttöä ei pidä lisätä. Ne häi ritsevät erityisesti kalsiumin imeyty mistä. Jos vähentää eläinperäisten ruokien syömistä, ne täytyy korvata vastaavilla kasvituotteilla, esimerkiksi liha palko kasveilla. Jodi on tärkeää kilpirauhaselle Kananmuna on hyvä seleenin ja jodin lähde.. Suomen maaperässä jodia on vähän. – Siksi jodin riittävästä saannista olisi huoleh dittava jo ennen raskautta. Jos ruokavaliossa on tarpeeksi maitotuotteita ja kalaa, jodia tulee riittävästi ruoasta. Kannattaa katsoa, mitä ravinto lisissä on, Raija Tahvonen sanoo. Jodin puute aiheuttaa kilpirauhasen toiminta häiriöitä, kuten struumaa, jossa kilpirauhanen suurenee. Oksalaatteja sisältävät esimerkiksi pinaatti, punajuuri ja raparperi. Jodia tarvitaan kilpirauhashormonien val mistukseen. Kasvissyöjän on kuitenkin tärkeää kiin nittää huomiota jodin saantiin. Syy on se, että he saavat useita aineita runsaammin ja imeytyminen on tehok kaampaa, koska elimistö on sopeutunut kasvisruokavalioon. Jos suolaa käyttää harvoin, kannattaa suosia pieniä pak kauksia. Vegaaneilla sin kin saantisuositus on kuitenkin 30 pro senttia suurempi kuin sekasyöjillä. 100 g lohifilee (65 µg). Sekasyö jät saavat jodia eläinkunnan tuotteista, koska sitä on lisätty eläinten rehuun. On tärkeää syödä monipuoli sesti. M R Asiantuntija: ravitsemusasiantuntija ETM Charlotta Hyttinen/Vegaaniliitto SAANTISUOSITUS: Naiset ja miehet 150 µg/vrk, raskaana olevat ja imettävät 200 µg/vrk. Myös ihmiset, jotka syövät vain vähän kananmunia ja lehmänmaitotuotteita, voivat hyötyä pienestä jodilisästä. Struuma oli Suomessa yleinen sairaus ennen 1950lukua, jolloin suolaan alettiin lisätä jodia. . 1 dl katkarapuja (105 µg) . Runsaampi saanti on tarpeellista, koska tietyt kasveissa olevat yhdisteet voivat sitoutua sinkkiin, rautaan, kalsiu miin ja magnesiumiin ja heikentää imey tymistä. Nyt suomalaiset saavat jodia riittävästi tai ainakin lähes riittävästi
ERITYISEN tärkeitä suoliston hyvinvoinnille ovat siellä asustavat mikrobit. Jos syöt liian harvoin, nälkä kasvaa aterioiden välillä kiljuvaksi ja silloin tulee helposti syötyä liikaa. FODMAP-ruokavalion toteuttamiseen kannattaa kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta. SÄÄNNÖLLINEN syöminen ja ateriarytmi auttavat suolistoa ja ruoansulatusta toimimaan. Jos kärsit stressivatsasta, opettele hallitsemaan ja vähentämään stressiä. JOSKUS suolisto tarvitsee apua voidakseen hyvin, varsinkin, jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä. Aterioiden välillä suolistossa kulkee monivaiheinen aaltoliike, vaeltava motorinen kompleksi. Syynä ovat stressihormonit, jotka vaikuttavat hermostoon ja suolistoon. Gelsectan sisältää ksyloglukaania ja kasviproteiinia, jotka suojaavat limakalvoa ja vahvistavat sen epiteeliesteen solujen tiiviitä liitoksia. *Trifan, A et al. Tutustu pakkausselosteeseen. GELSECTAN-KAPSELIT otetaan kahdesti vuorokaudessa ennen aamiaista ja illallista. Myös liian usein syöminen sopii huonosti suolistolle. Ne pitävät erityisesti fermentoidusta ruoasta, eli esimerkiksi jugurtista, piimästä, kimchistä, hapankaalista ja kuiduista. Silloin kannattaa kokeilla Gelsectania®. Huolet saavat siellä usein oikeat mittasuhteet. Jos napostelet usein, edellisen aterian jäämät eivät ehdi siivoutua ohutsuolesta. United European Gastroenterology Journal. LIIKUNTA parantaa vatsan toimintaa, sillä se lisää suoliston liikettä, parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta, saa kaasut liikkeelle ja suolen tyhjenemään säännöllisemmin. Se ei imeydy elimistöön, eikä sillä ole tunnettuja sivutai yhteisvaikutuksia. Kuuria jatketaan kahdesta viikosta kuukauteen ja tuotetta voi käyttää myös ylläpitohoitoon. Luonto on erittäin hyvä rentouttaja, joka rauhoittaa mielen ja kehon nopeasti. Istuminen ja liian vähäinen liikunta taas lisäävät ummetusta. Gelsectan lisää myös hyvien suoliston bifidobakteereiden määrää. Erityisesti jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS, nämä viisi vinkkiä auttavat vatsaasi voimaan paremmin. Jos vatsasi oireilee FODMAP-hiilihydraateista, kokeile välttää niitä noin kuukauden ajan ja katso, auttaako se oireisiin. Varmista siis, että ruokavaliostasi löytyy paljon kasviksia ja täysjyväviljoja. Se siivoaa ohutsuolta ruoan tähteistä silloin, kun emme syö. Lähde kävelylle metsään. Published online July 3 2019.. Helli vatsaasi EROON VATSAKIVUISTA www.gelsectan.fi Sabora Pharma MAINOS Vatsasta ja suolistosta kannattaa pitää hyvää huolta. Saatavilla apteekeista ilman reseptiä. Kerta-annostus on 1-2 kapselia oireiden vakavuuden mukaan. Heinäkuussa 2019 julkaistu kliininen tutkimus todistaa Gelsectanin tehokkuuden kontrolloida IBS-Dpotilaiden ripulia ja helpottaa muita siihen liittyviä oireita ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.* GELSECTAN® on CE-merkitty terveydenhuollon valmiste, joka vaikuttaa suolen limakalvolla. Näin se vähentää suolen läpäisevyyttä ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten ripulia, kipua ja turvotusta. Stressi voi tuntua vatsassa ripulina tai kipuna, vatsa voi turvota tai ummetus vaivata. Kun lisäät päiviisi liikuntaa, vatsasi siis voi paremmin. Efficacy and safety of Gelsectan for diarrhoea-predominant irritable bowel syndrome: A randomized, crossover clinical trial. Vähennä stressiä Lisää liikuntaa Pidä ateriarytmi Rauhoita tilanne Valitse ruokavalio UUDENL AINEN TUOTE RIPULIPAINOT TEISEN IBS:N HOITO ON 1 2 4 5 3 STRESSI lisää mahahappojen eritystä ja pahentaa usein ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Pyöräile työja kauppamatkat, valitse hissin sijaan portaat tai sovi lenkkitreffit kaverin kanssa. Liikunnan ei aina tarvitse olla kovaa treenaamista, vaan se voi olla myös rauhallista kävelyä tai hyötyliikuntaa. Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. Pakkaus sisältää 60 kapselia
Ne kulkeutuvat hengityksen mukana syvälle elimistöön. Voi tulla astmakohtauksia ja muita astmaoireita. M A A R I T V U O R I STO KU VA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Hengitystieja sydänsairaiden elinikä voi lyhentyä jopa 10 vuodella.. Epäpuhtauksille altistuminen voi herkistää hengitysteitä muille ärsykkeille, kuten pakkasilmalle tai siitepölyille. Ilman pienhiukkaset pahentavat hengitystieja sydäntautien oireita sekä aiheuttavat kuolemia – jopa Suomessa. Niistä poistuminen on hidasta. Ikä, hyvinvointi ja elintavat vaikuttavat. Ihmisen toiminnasta johtuvat puolestaan teollisuuden ja energiantuotannon, liikenteen ja puun polton päästöt. Osa poistuu nielun ja ruoansulatuskanavan kautta. Mitä nämä näkymättömät tappajat ovat – ja miksi niistä ei varoiteta enempää. – Pienhiukkaset ovat merkittävin ympäristössä esiintyvä riskitekijä terveydelle, sanoo sisä ilma-asiantuntija Kirsi Säkkinen Hengitysliitosta. UHKA ILMASSA Pienhiukkaset päätyvät hengityksen kautta elimistöön ja voivat aiheuttaa terveyshaittoja jokaiselle. 66 K A U N E U S & T E R V E YS Näkymätön M I T Ä I H M E T T Ä . Voiko vaaraa vähentää. Ne sisältävät nokea, orgaanisia hiiliyhdisteitä ja rikin ja typen oksideja. Vakavia terveyshaittoja Pienhiukkaset ovat mikroskooppisen pieniä (0,0025 mm halkaisijaltaan). – Pääosa Suomen ilman pienhiukkasista on kulkeutunut Venäjältä, Baltiasta ja muualta Euroopasta. Tulivuorenpurkausten ja metsäja maastopalojen nokipäästöt ovat peräisin luonnosta. Silti meilläkin ilman pienhiukkaset aiheuttavat 1 600 ennenaikaista kuolemaa vuodessa. Seurauksena voi olla yskää, nuhaa, hengenahdistusta, toimintakyvyn heikkenemistä ja hengityselinten tulehdusja ärsytysoireita. Herkkiä ilmansaasteille ovat hengitystieja sydänsairaat, pienet lapset ja vanhukset. S uomessa on maailman puhtain ilma. Osa voi päätyä keuhkorakkuloihin ja verenkiertoon. Pienhiukkasia tulee luonnosta ja ihmisen toiminnasta
Tutkimuksessa oli mukana 24 maata. Kuitenkin niinä päivinä, kun pienhiukkasia on paljon ilmassa, hengitystieja sydänsairauksiin liittyvät kuolemat ja sairaalahoidon tarve lisääntyvät. 3 Vähennä katupölyä suosimalla mat kanteossa julkisia kulkuvälineitä, kimppa kyytejä, pyöräilyä tai kävelyä. Ilmanvaihtolaitteistot, -kanavat ja -venttiilit pitää puhdistaa ja huoltaa säännöllisesti.. Pienpoltosta syntyy myös soluille myrkyllisiä ja syöpää aiheuttavia PAH-yhdisteitä. Poista keväällä hiekoitushiekka veden avulla, jolloin pöllyämi nen vähenee. Sisäilma huononee selvästi, jos polttaa montaa kynttilää pienessä ja huonosti ilmastoi dussa tilassa. Kynttilän savuttaminen on merkki, ettei palamisprosessi ole puhdas. Älä polta märkää puuta Ilman epäpuhtauksia pyritään vähentämään säädöksin, tekniikkaa kehittämällä ja säästämällä energiaa. – Hiukkasille ei ole pystytty määrittämään pitoisuustasoa, jonka alapuolella haittoja ei ole. Puun pienpolttoa ei ole kuitenkaan toistaiseksi säännelty millään lailla. 4 Vältä turhaa hie koittamista ja käytä pihasi hie koituksessa vain hyvän laatuista hiekkamurs ketta. Tulipesissä poltetaan liian usein märkää, maalattua ja kyllästettyä puuta sekä paperiroskaa. Suomi sijoittui alhaisen altistuksen maihin. – Talvipakkasilla puunsavut jäävät usein leijumaan matalalle, ja osa kulkeutuu ilmanvaihdon kautta sisätiloihin. . Ongelmia kodeissa Kesällä New England Journal of Medicinessa julkaistun tutkimuksen mukaan korkeimmat pienhiukkaspitoisuudet ovat Kiinassa. Sytytä pui den päältä. PUHDISTA ILMAA Omilla valinnoilla voi vaikuttaa pienhiukkasten määrään. Hiukkasten lähteet ovat yleensä ulkona. Ne kaikki aiheuttavat haitallisia päästöjä. – Takkoja ja lämmityskattiloita on tarkoitus säännellä lähivuosina EU-tasolla, mutta se ei koske saunakiukaita. Jos niille altistuu paljon ja vuosia, hengitystieja sydänsairaiden elinikä saattaa lyhentyä jopa yli kymmenellä vuodella. – Vaikutuksia voi verrata passiiviseen tupakointiin sillä erotuksella, että ihminen ei voi valita, hengittääkö vai ei. Vältä tupakointia ja polta kynttilöitä maltillisesti. Suosi pölyämättömiä materi aaleja: tiiviisti kudottuja ja sileitä mattoja ja ver hoja. Keinoista vähentää pienhiukkashaittoja olisi hyvä keskustella enemmän. Savuava kynttilä on syytä sammuttaa heti. Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan altistuminen ilmansaasteille lyhentää keskimäärin jokaisen eurooppalaisen elinikää. Arviolta 250 suomalaista kuolee vuosittain ennenaikaisesti sairauksiin, jotka ovat aiheutuneet pientalojen lämmityksessä syntyvistä pienhiukkasista. Tutkimus kuitenkin vahvisti, että pienhiukkaset ovat haitaksi meilläkin. Sisätiloissa muodostuvia pienhiukkasia voi myös minimoida omalla toiminnallaan. Silti altistumme niille eniten sisätiloissa, jossa vietämme jopa 90 prosenttia ajastamme. Lue ohjeet: hengitysliitto.fi. Rakennusten tuloilman suodatuksessa on puutteita. Lähteet: Hengitysliitto ja THL – Valtaosalle Suomessa pienhiukkaset eivät aiheuta jatkuvaa, merkittävää terveyshaittaa. Viihtyisyyshaitat ja ärsytysoireet ovat yleisiä. Puhtaan palamisen tunnistaa liki värittömästä savusta, josta suurin osa on har mitonta vesihöyryä. K A U N E U S & T E R V E YS 67 1 Polta aina puh dasta, kuivaa puuta. – On tärkeää, että hyvästä tuloilmansuodatuksesta huolehditaan. Huonoista puunpolttotavoista voi aiheutua merkittäviä määriä pienhiukkasia ja häkää myös suoraan sisäilmaan. Myös sähkö autoilu vähentää hie man pakokaasusaas tetta. Siivoa nihkeillä lii noilla ja muilla tavoilla, jotka sitovat pölyä. 2 Käytä liesituu letinta, kun lai tat ruokaa
68 K A U N E U S & T E R V E YS Yskä, limaneritys ja uloshengityksen vinkuminen. Noora sairasti useita flunssia ennen kuin sairaus todettiin. Nämä oireet voivat olla merkkejä astmasta. M I N NA R Ä I SÄ N E N ASTMA SYYNÄ FLUNSSAAN. Hän pitää lenkkeilystä, mutta ulkoliikunta pakkasilla ja allergia-aikaan pahentaa oireita. K U V A N O O R A L U M P O N A L B U M I. Noora Lumpo sairastaa allergista astmaa
Oikea lääkkeenottotekniikka pitää tarkistaa aina lääkärissä tai lääkettä hakiessa apteekissa. Näitä ovat atooppinen astma, naisten astma, lihavien astma, tupakoivien astma ja nuhattomien astma, jossa oireena ei ole tyypillistä nuhaa. Atooppista astmaa voidaan hoitaa lääkkeiden lisäksi siedätyshoidolla. Lima kulkee huonosti pois keuhkoista, sillä astmaatikoiden värekarvat toimivat heikosti. Lääke täytyy hengittää keuhkoihin asti. Oireet ovat yksilöllisiä ja menevät yleensä ohi. Koska lääkkeet ovat tehokkaita, niiden kanssa voi yleensä elää tavallista elämää. Jo tupakansavulle altistuminen heikentää lääkityksen tehoa ja saa keuhkoputket supistelemaan. – Valtaosa vaikeahoitoisenkin astman oireista saadaan kuriin, jos lääke otetaan oikein, sanoo asiantuntija Anne Vuorenmaa Allergia-, Ihoja Astmaliitosta. Kortisonipohjaiset lääkkeet hoitavat Esko Kurttila on keuhkosairauksien ja työterveyshuollon erikoislääkäri Terveystalossa. Suu huuhdellaan, ja huuhteluvesi syljetään pois. Liikunta helpottaa hengitystä Astmaatikot hyötyvät terveistä elämäntavoista. – Tulehdus saa aikaan kaikki astman oireet. Avaavat lääkkeet saattavat aiheuttaa hetkellisesti käsien tärinää tai sydämentykytystä. Naisten sairaus Astmalle altistaa muun muassa perimä, mutta myös sukupuoli vaikuttaa. Aikuisena naiset sairastuvat astmaan miehiä useammin. Sairaalahoitoa ei juuri tarvita. Kylmä ilma, tuoksut tai allergeenit voivat laukaista oireet. Kurttilan mukaan hoito on onnistunut, kun tulehdus paranee keuhkoputkista kokonaan. Kortisonipohjaiset hengitettävät lääkkeet voivat käheyttää äänen, aiheuttaa suun hiivatulehduksen tai altistaa kariekselle. Pahenemisvaiheet voidaan hoitaa kotona lääkärin ohjeen mukaan. Tulehdustaipumus on pysyvä. Lääkkeestä ja inhalaatiolaitteen mallista riippuu, miten lääke pitää ottaa. Tupakointi kannattaa lopettaa. Lääke otetaan hampaidenpesun jälkeen. Valtaosalla astmaatikoista on jatkuva lääkitys. – Aikuisena alkaneiden astmaoireiden häviäminen on harvinaista. Astma aiheuttaa tulehduksen keuhkoputkien limakalvoilla. Myös keuhkoputket supistelevat herkästi, mikä hankaloittaa etenkin uloshengitystä. tulehdusta ja keuhkoputkia avaavat valmisteet lievittävät oireita. Anne Vuorenmaa työskentelee asiantuntijana Allergia-, Ihoja Astmaliitossa. Joskus lääkitys voidaan jopa lopettaa. Tulehduksen takia limakalvo turpoaa, limaneritys kiihtyy ja yskittää. – Lääkepartikkelit tarttuvat likaisiin hampaisiin ja altistavat kiillevaurioille. Suomessa astma johtaa harvoin kuolemaan tai edes työkyvyttömyyteen. Vuorenmaan mukaan moni sairastunut lopettaa liikunnan hengitysvaikeuksien. Henkeä voi ahdistaa, olla painontunnetta tai vinkunaa. » K A U N E U S & T E R V E YS 69 Lähde bold ”Valtaosa oireista saadaan kuriin, kun lääke otetaan oikein.” L ähes joka kymmenes suomalainen sairastaa astmaa. Positiivista on, että sairauden ennuste on hyvä. Hoitoon vaikuttaa sairauden tyyppi. Oikea lääkkeenottotapa ehkäisee ongelmia. Puhtaisiin hampaisiin ne eivät tartu, Kurttila sanoo. Lääke täytyy ottaa oikein Hengitettävät lääkkeet ovat ensisijainen hoitomuoto. Vaihdevuosissa myös keltarauhas hormonin puute voi vaikuttaa hengitysteiden toimintaan ja tulehdukseen. Esimerkiksi virusinfektio voi laukaista astman oireet uudelleen. Syyn on arveltu liittyvän naishormoni estrogeeniin. Vuonna 2018 se oli Kelan erityiskorvattavista sairauksista kolmanneksi yleisin verenpainetaudin ja diabeteksen jälkeen. Oireet loppuvat, kun tulehdus rauhoittuu, kertoo keuhkosairauksien ja työterveyshuollon erikoislääkäri Esko Kurttila. Vaikeaan astmaan voidaan antaa kortisonitabletteja tai uusia biologisia lääkkeitä pistoksina erikoissairaanhoidossa
Kuumat juomat voivat irrottaa limaa keuhkoista. Tavallinen siivous riittää Rakennusten homeja kosteusvauriot lisäävät astmariskiä. Pölypunkeille allergisen täytyy siivota ja tomuttaa petivaatteita usein. – Ei varmuudella tiedetä, mikä kuusessa saa astman oireilemaan. Se vaikeuttaa limakalvon värekarvojen toimintaa entisestään, Kurttila sanoo. Apua voi saada myös pulloon puhaltamisesta. Tukkoista nenää voi hoitaa nenähuuhtelukannulla ja nenäsuihkeilla. Parasetamoli on parhaiten siedetty lääke kuumeeseen. Astmaatikko voi harrastaa liikuntaa vointinsa mukaan. Tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa astmaoireita pienelle osalle potilaista. Vuorenmaan mukaan kynttilöitä ei kuitenkaan tarvitse välttää. Joulukukkien voimakkaat tuoksut voivat aiheuttaa oireita myös muille kuin astmaatikoille. – Hyasintin voi laittaa ikkunoiden väliin koristamaan joulukotia. – On parempi kokeilla ja nauttia joulun tunnelmasta kuin miettiä kieltolistoja. K U V A A D O B E S T O C K. 70 K A U N E U S & T E R V E YS takia, vaikka se nimenomaan auttaisi oireiden kanssa. – Yskä kuuluu asiaan. Flunssassa lääkitys tehostetaan Hyvin hoidettu astma ei altista flunssalle, mutta flunssa voi pahentaa oireita. Astmaatikot toipuvat flunssasta usein muita hitaammin. Kynttilät voivat huonontaa ilmanlaatua ja aiheuttaa oireita, jos niitä poltetaan paljon. Kuusen lajikkeella ei ole merkitystä oireiden kannalta. Yskänlääkkeitä astmaatikon ei pitäisi käyttää. Se ei rasita elimistöä liikaa, ja uimahallien kosteaa ilmaa on helppo hengittää, Vuorenmaa vinkkaa. Jotkut syyttävät pihkaa, toiset puun mukana tulevia homeitiöitä, kertoo asiantuntija Anne Vuorenmaa Allergia-, Ihoja Astmaliitosta. Silloin kannattaa vaihtaa tuoksuttomiin aineisiin. Sen tehtävä on poistaa limaa keuhkoputkista, Vuorenmaa sanoo. Astmaa sairastaville ei suositella vuorikiipeilyn tai sukelluksen kaltaisia lajeja, joissa happipitoisuus vaihtelee. – Vain niistä sisustusmateriaaleista tarvitsee luopua, joista tulee oireita, Vuorenmaa sanoo. Kävely jo riittää, mutta myös raskaammat lajit, kuten juoksu ja kuntosaliharjoittelu, sopivat. Tietyt jouluruoat ja mausteet aiheuttavat harmia allergisille, astmaan ne eivät vaikuta. AITO KUUSI ja joulukukat voivat aiheuttaa oireita astmaatikolle. Jos kylmällä tulee yskää ja hengenahdistusta, peitä suu ja nenä lämpimällä huivilla tai pue huivin alle hengitysilman lämmitin. Sen tehtävä on poistaa limaa keuhkoputkista.” ja puhaltaa letkun kautta, syntyy vastapaine, joka saa liman liikkeelle. – Hyvä fyysinen kunto parantaa elämänlaatua, vähentää keuhkoputkien supistelua ja auttaa saamaan oireet hallintaan, Kurttila sanoo. – Kylmä ilma kuivattaa ja jäähdyttää hengitysteitä ja voi saada keuhkoputket supistelemaan. Allerginen astma voi kuitenkin vaatia tarkempaa kodinhoitoa. Kun pulloon laittaa vettä ”Yskä kuuluu flunssassa asiaan. Kukat ja kynttilät voi poistaa sitten, jos oireita ilmenee. Liikunta pitää yllä rintakehän liikkuvuutta, vahvistaa hengitykseen osallistuvia lihaksia ja parantaa ryhtiä. Matot saavat olla lattialla ja verhot ikkunassa. Sieltä tuoksu ei tule sisälle. Astma ei rajoita sisustamista tai vaadi erityistä tarkkuutta siivoamisessa. – Astma todetaan usein pitkittyneen tai toistuvan flunssan ja yskän seurauksena, Kurttila sanoo. On yksilöllistä, kuinka kylmässä oireita tulee. Astmaatikon keuhkot ovat herkät kylmälle. Astmaatikon täytyy pitää avaava lääke aina mukana. Huono sisäilma voi ylläpitää sairauden oireita lääkityksestä huolimatta. – Uinti sopii monelle. ASTMAATIKON JOULU Unohda kieltolistat ja nauti. Monet astmaatikot saavat oireita voimakastuoksuisista puhdistusaineista ja käryistä. Yleensä tavallinen viikkosiivous riittää. Tuoksuttomat kukat eivät vaikuta astmaan. Flunssassa joudutaan yleensä lisäämään lääkitystä lääkärin ohjeen mukaan. Ryhdikäs asento ja toimivat lihakset helpottavat hengittämistä
Vuonna 2014 sairastin flunssan jälkitau tina keuhkokuumeen. Välillä jouduin muutaman päi vän jaksoiksi sairaalaan, jossa sain muun muassa antibiootteja ja kortisonia tiputuksessa. Sitten ajattelin, että sen kanssa on vain elettävä. Irtisanouduin työstäni, ja lähdin opiskelemaan. Lämpimissä merenranta kohteissa on kostea ilma, joka helpottaa hen gittämistä ja vähentää astman oireilua. K A U N E U S & T E R V E YS 71 Noora Lumpo, 36, henkilöstöpäällikkö, Kajaani Sisäilmaongelma pahensi oireita ” Olin opiskelu aikana vuoden ajan jatkuvasti flunssai nen ja tukkoinen. Silloin liikun vain sisä tiloissa. Sairastun helposti flunssaan ja paran nun tavallista hitaammin. Toukokuussa olin viikon Espanjassa, koska siite pölykausi oli vaikea ja flunssani pitkittyi. OLIN ENNEN kova kontrolloimaan asioita. Lämpimässä astmaoireet helpottavat. Se toimii hoi tona, jos en pääse flunssa tukkoisuudesta eroon. Käyn ulkomailla usein myös talvella. Sairauslomia oli paljon, ja välissä kävin pie niä pätkiä töissä. Etenkin koivun siitepöly pahentaa oirei tani. SAIRASTAN ALLERGISTA astmaa. Vietän usein pahim mat allergiakaudet ulko mailla. Käyn uimassa tai jumpassa. Yritän nauttia jokaisesta hetkestä.” . OLIN PARI VUOTTA huonossa kun nossa ja sairastelin jatkuvasti. Yritin viimeiseen asti sinni tellä oireiden kanssa kotona. Sai rastuminen osoitti, ettei kaikkeen voi vaikuttaa. Teen toimistotyötä, jossa etätyöt ovat yleensä mahdollisia. Tarvitsen enää har voin avaavaa lääkettä. Lopulta vointini oli niin huono, että lääkäri määräsi pidemmän sai rausloman. Keuhkoni menivät huo noon kuntoon. Pyrin välillä jopa unohtamaan sairau teni. ”Kovilla pakkasilla liikun vain sisätiloissa.”. Nyt voin hyvin. Vaikeimpina aikoina jo seiso maan nouseminen oli raskasta enkä jaksanut kävellä edes hakemaan postia. Joudunko luopumaan liikunnasta, matkustelusta ja aktiivisesta elämästä. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja rau hoittumaan silloin, kun en ole täysin kun nossa. Olen pärjännyt jo muuta man vuoden lähes samalla lääkityksellä. En ole onneksi reagoinut siitepölyihin ulko mailla. Heräsin aamuöisin suun kui vumiseen, yskimiseen ja tunteeseen, etten saa happea. Minulle kokeiltiin useita eri astmalääkkeitä, mutta juuri mistään ei ollut apua. Tarvitsin aluksi astma lääkkeitä vain siite pöly ja flunssakau sina. Lääkäri epäili, että silloisen työpaikkani sisäilma ongelma vaikutti asiaan. Aluksi ajatus pysyvästä perus sairaudesta tuntui kau healta. Mitä jos olen loppuikäni siinä kun nossa. KOKEILUJEN JÄLKEEN sopiva lääkitys löytyi, ja vointini parani kuntoutuksella. Oirei tani alettiin tutkia, ja vuonna 2006 minulla todettiin astma. Pelkäsin. Viime keväänä jouduin syömään lyhyen korti sonikuurin flunssien ja allergiakauden takia. Otan joka päivä yhden tablettimuotoisen astmalääkkeen, hengitettävän hoitavan lääk keen ja allergialääkkeen. Sain lääkkeet, ja sairaus merkittiin Kelakorttiin. Astmani oireilee talvella, kun lämpötila las kee alle 20 asteeseen. Avaava lääke oli jossain laatikon pohjalla. Noora käy ulkomailla talvella ja allergia-aikaan
72 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A . JATKUVASSA HÄLYTYS TILASSA H I L L I T S E J A H O I DA S T R E S S I Ä Kun stressi pitkittyy, terveys voi mennä, paino nousta ja hiukset harmaantua. M A A R I T V U O R I STO KU VAT I ST O C K. Kyky selvitä paineista on osin synnynnäinen, mutta sitä voi myös opetella
Hyvä fyysinen kunto vähen tää stressiä ja ehkäisee uupu musta. Itseään kohtaan voi ope tella tuntemaan myötätun toa. Hälytysjärjestelmästä tulee liian herkkä, jolloin elimistö tulkitsee pienetkin stressitekijät vaarallisiksi ja laukai see ylimitoitetun stressireaktion. Tällöin stressi on positiivinen voimavara. Se lisää tarkkaavaisuutta ja keskittymis ja suorituskykyä. Usein on myös hyödyllistä pohtia arvoja: mikä on tär keää ja miten haluaa elää. Jos huomaa, että tekee pitkiä työ päiviä, vaikka perhe on elä mässä ykkössijalla, voi pyrkiä muuttamaan sitä. Voimakas tai pitkittynyt stressi voi muut taa elimistön toimintaa. Toinen ongelma on, että stressi reaktio voi jäädä nykyihmisellä huomaamatta päälle. 2 Stressi on aina haitallista. ». Perfektionismi ja armotto muus itseä kohtaan altistaa työstressille ja uupumiselle. 3 Työstressin voi katkaista vain irtisanoutumalla. K A U N E U S & T E R V E YS 73 1 Ihminen on aina kokenut stressiä. He sietävät paremmin myös pitkäkestoisempaa stressiä, esimerkiksi työpaineita. Näin voi käydä, kun stressiä on paljon ja pit kään. Usein ongelma on, ettei tunnollinen työntekijä keh taa ottaa tilannetta puheeksi. Tar ua : Keskeistä on, onko kuormitus tilapäistä vai jatkuvaa. On tärkeää nukkua riittävästi, 7–8 tuntia yössä, harrastaa mieluisia asioita, syödä terveellisesti ja huoleh tia, että arjessa on riittävästi aikaa palautumiseen. Silloin parasympaattinen hermosto, joka myös säätelee monia elintoimintoja, ei pääse palauttamaan elimistöä lepotilaan. Stressiä aiheuttavista työasioista on syytä puhua esimiehen tai työterveyden kanssa, jotta kuor mitusta voitaisiin vähentää tai työtehtäviä muuttaa. Monia elintoimintoja säätelevä sympaat tinen hermosto menee hälytystilaan ja toimii maksimiteholla. Se valmistaa ”taistele tai pakene” tilaan eli antaa energiaa stressaavan asian selättämiseen. Reaktio on nykymaailmassa usein ylimitoi tettu, vaikka siitä on edelleen hyötyä uhkaa vassa tilanteessa. Suosituksen mukaan viikossa kannattaa liikkua vähintään 2,5 tuntia reippaasti ja treenata lisäksi lihaskuntoa kahdesti. Elimistö käy siis kierroksilla eikä pysty rauhoittumaan. Yksi henkilö voi saada kaikki ympärillään olevat huolestumaan, hermostumaan ja ahdistumaan. Stressinsietokyvyssä ja resilienssissä, eli psyykkisessä kyvyssä palautua, on paljon vaih telua ihmisten välillä. Elimistöön erit tyy kortisolia eli stressihormonia. Tavallisesti resilienssi lisääntyy ikääntyessä, kun ihmisen ongelmanratkaisukyky, jousta vuus ja itsesäätelytaidot kehittyvät. Stressi tarttuu ihmisestä toiseen Totta : Tosin kyse on ennemminkin siitä, että tunne tilat tarttuvat ihmisestä toiseen. Stressitilanteessa keho ja hermosto reagoi vat samalla tavalla kuin kivikautisella ihmi sellä. Osalla on synnynnäisesti parempi resilienssi, mutta siihen vaikuttavat myös kasvatus, ympäristö ja elämänkokemukset. 4 Tavallisesti resilienssi lisääntyy ikääntyessä. Myös hyvä fyysinen kunto, liikunta, riittävä nukkuminen ja mindfulnessharjoittelu kehit tävät resilienssiä. Tar ua : Työstres siin voi vaikuttaa elin tavoilla. Omien haitallisten ajatusten ja pelkojen työstämiseen on apu välineitä, joita saa esimerkiksi työpsykologilta. Pitkittyneestä stressistä puhutaan, jos tila kestää kaksi viikkoa tai pidempään. Kohtuullinen väliaikainen stressi saa yleensä ihmisen teke mään parhaansa. Ihmiset myös oppivat kopioimalla toisiltaan. Positiivinen muutos, kuten naimisiin meno tai työpaikan vaihto, saa aikaan samanlaisia fyysisiä reaktioita kuin negatiivinenkin. Silloin vireystila kohoaa, sydämen lyönti tiheys ja verenpaine nousevat, hengitys kiih tyy ja lihasjännitys lisääntyy. Totta : Stressillä tarkoitetaan tilan netta, jossa ihmiseen kohdistuu niin paljon haasteita ja vaatimuksia, että sopeutumiseen käytettävät voima varat ovat tiukoilla tai ylittyvät. Ne, joilla on enemmän resilienssiä, selviä vät paremmin yksittäisistä kuormittavista ja traumaattisista tilanteista, kuten läheisen kuo lemasta tai onnettomuudesta. Ylei simmin stressin taustalla on kuitenkin ihmis suhdeongelmia sekä terveys ja työhuolia
Vaikutusta voi tehostaa tekemällä sen metsässä ja sulkemalla silmät. Mindfulness vaatii opettelua, sillä aluksi keskittyminen herpaantuu herkästi. Tarkkaavaisuus ja mieli ala paranevat. Sen tueksi tarjolla on kursseja, kirjoja ja kuunneltavia meditaatioharjoituksia. Stressi myös kiristää päänahkaa ja heikentää päänahan verenkiertoa, mikä häiritsee hiusten normaalia kasvua. 7 Stressi saa hiukset harmaantumaan. 5 Stressin voi ajatella pois. Totta ja tar ua : Stressi näyttäisi olevan yksi tekijöistä, mutta harmaantumiseen vaikuttaa moni asia. Mindfulness eli tietoisen läsnäolon harjoittaminen auttaa irrottautumaan stressaavista ajatuksista. Hengitä syvään muutamia kertoja. Harjoittelu parantaa yleensä keskittymiskykyä, jonka suhteen levottomilla on usein ongelmia. Se johtuu ennen kaikkea ikääntymisestä. Miltä tilanne näyttää, kun sitä katsoo toisen osapuolen silmin tai uudessa valossa. Totta. Aktiiviset ja jatkuvasti virikkeitä kaipaavat ihmiset voivat pitää mindfulnessia tylsänä. Kaikilla ohjattu harjoittelu ei toimi. Se on seurausta kortisolin erityksen kiihtymisestä. Huolihetki rajaa murheet tiettyyn aikaan, jolloin ne eivät jää pyörimään päähän koko päiväksi.. Lihomiseen vaikuttaa sekin, että stressaantuneena ei jaksa huolehtia terveellisestä ruoka valiosta. Se rauhoittaa aivoja, laskee sykettä ja verenpainetta sekä rentouttaa kehoa. Jos mindfulness jää vain yhteen kertaan, se ei vielä kanna pitkälle. Harjoituksia pitää toistaa, jotta huomaa, miten ne vaikuttavat. Silloin paino voi pudota. Stressi aiheuttaa hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia kehossamme. Jotkut taas menettävät stressi tilanteessa ruokahalunsa. Sekin kirkastaa ajatuksia. 6 Stressi lihottaa. Toiset palkitsevat ja lohduttavat itseään ruoalla. Herkuttelu voi olla myös tapa saada hyvää oloa. Voit myös sanoa huolesi ääneen tai kirjoittaa ne paperille. Ahdistus vähenee. Iän myötä hiuksille värin antavan melaniinin tuotanto heikkenee. Kuitenkin juuri tällaiset ihmiset hyötyvät siitä usein eniten. Jo näkökulman vaihtamisesta voi olla hyötyä. Kuormittavassa tilanteessa yksinkertaisestakin harjoituksesta on apua. 74 K A U N E U S & T E R V E YS Mindfulness auttaa irrottautumaan stressaavista ajatuksista. Jo metsäilman hengittäminen parantaa ihmisen fyysisiä mekanismeja: Verenpaine, syke ja stressihormonitaso laskevat. Ajatuksiin ja asenteisiin voi itse vaikuttaa paljonkin. Samalla voi hyväksyä asiat, joihin ei voi itse vaikuttaa. Totta : Asiat ja olosuhteet sinällään eivät stressaa meitä, vaan käsityksemme ja suhtautumisemme niihin. Vaikeita asioita ei saa kuitenkaan torjua, vaan ne pitää kohdata, jotta olo helpottuu. Stressitilanteessa hiuksia voi irrota tavallista enemmän. Pitkäkestoinen stressi ja ylikuormitustila voivat saada himoitsemaan herkkuja, koska hälytystilassa oleva keho haluaa nopeaa energiaa saadakseen voimavaroja
Uupua voi, vaikka tekisi työtä, josta nauttii, jos palautuminen jää vähiin. Stressi heikentää myös immuuni puolustusta, mikä voi johtaa infek tiokierteeseen. K A U N E U S & T E R V E YS 75 8 Stressi sairastuttaa. Iholla stressi voi näyttäytyä vilkas tuneena talin tuotantona ja finneinä, kutinana ja punaisina läiskinä. Kova liikunta on tietynlainen stressitila elimistölle. Se pahentaa etenkin ärtyvän suolen oireita. Kova liikunta on tietynlainen lyhyt kestoinen stressitila eli mistölle. Urheilijoilla tämä voi näkyä ylikuntona, joka on työuupumusta muistuttava ylirasitustila. Stressi ja unettomuus ruokkivat muutenkin toisiaan, sillä stressi itsessään huonontaa unta ja unettomuus lisää stressiä. ?. Asiantuntijat: työterveyslääkäri Matti Palomäki/Mehiläinen Forum ja työterveyspsykologi Katri Passila/Mehiläinen Vaasa Lähteet: mieli.fi ja Terveyskirjasto 9 Alkoholi on hyvä stressilääke. Usein tuhoisinta unelle on, että katsoo yöllä kelloa tämän tästä. Sen menetelmiä käytetään muun muassa unetto muuden lääkkeettömässä hoidossa. Stressiihottuma lehahtaa yleensä jännittävässä tilanteessa kaulalle ja rinnan alueelle stressihormonin ja adrenaliinin yhteisvaikutuksesta. Tar ua. Tärkeintä on, että liikunta on mieluista ja säännöllistä. Kuitenkin pie nikin määrä alkoholia heikentää yöunta. Alkoholi voi rentouttaa hetkellisesti, jolloin saattaa tuntua, että stressi laukeaa. Se auttaa myös unettomuuteen. Jos treenaaminen on kuitenkin tavoitteel lista ja suorituskeskeistä, stressi voi lisääntyä. Jatkuva jännitystila kehossa voi kostautua tuki ja liikuntaelin vaivoina, kuten selkäkipuna. Uupumukselle on tyypillistä emotio naalinen väsymys, joka ei mene nukkumalla ohi, kyyninen asenne työtä kohtaan ja heikentynyt ammatillinen itsetunto. Totta : Jos stressi pitkittyy eli kestää yli kaksi viikkoa, se uhkaa terveyttä monin tavoin. Sen aikana elimistössä erittyy usein samanlaisia välittäjäaineita kuin henkisenkin stressin kohdalla. Se kohentaa myös mielialaa ja laskee verenpai netta ja sykettä. Stressiin yksin ei voi kuolla mutta sen aiheuttamiin sairauksiin voi. Lisäksi pitkäaikainen stressi on sydän ja verisuonitautien merkittävä riskitekijä. Apua voi saada esimerkiksi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, jossa opetellaan elämänlaadun kannalta toimivam pia tapoja ongelmien ratkaisemiseksi. Se vaikeuttaa nukkumista entisestään, koska päässä jyskyttää stressiä nostattava ajatus: apua, kohta on noustava. Usein puhutaankin stressivatsasta. Toisilla taas särkee pää. Olennaisinta on katkaista stressi pureutu malla sen syyhyn. Tar ua. Hikiliikunta kuitenkin kehittää fyysistä yleiskuntoa, mikä parantaa stressin sietokykyä. Stressiin liittyy usein jännitty neisyyttä, ärtymystä, unihäiriöitä, aggressioita, levottomuutta, muisti ongelmia ja vaikeutta tehdä päätök siä. Kaiken kaikkiaan liikunta on erinomainen stressin hallintakeino. Stressi voi oirehtia myös vatsavai voina. Tällaisessa hermoston ja mielen virittyneessä tilassa on entistä vaikeampi nukahtaa uudel leen. Pitkittynyt työstä johtuva stressi voi johtaa myös työuupumukseen. Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan stressistä johtuvat sairaudet ovat tavallisin sairaus lomiin johtava syy Euroopassa. Yleisimmät stressistä johtuvat sai raudet ovat masennus ja ahdistus. 10 Kova treeni nollaa stressin. Lempeät lajit toimivat stressin purkamisessa yhtä hyvin kuin hikijumppa. Siitä seuraa päiväväsymystä, joka lisää stressiä ja uupumuksen riskiä
Aika usein nainen erehtyy pitämään oireita hiivatulehduksena ja yrittää hoitaa niitä ilman reseptiä saatavalla hiiva lääkkeellä. Se voi huuhtoa pois normaalia, hyvää bakteeristoa. Kun emättimen joustavuudessa ja rauhasnesteen tuotossa tapahtuu muutoksia, limakalvot tuntuvat kuivilta. V I RV E JÄ RV I N E N KU VA I ST O C K Miksi limakalvot kuivuvat. Alapesu kahdesti päivässä pelkällä vedellä riittää, eikä vettä pidä suihkauttaa sisälle emättimeen. Mitä haittaa kuivista limakalvoista on. Monilla limakalvot ovat ajoittain kuivat jo noin 4–8 vuotta ennen kuukautisten loppumista. Iän myötä limakalvot kuivuvat aina. Liika peseminen ja voimakkaat pesuaineet pilaavat limakalvot. 76 K A U N E U S & T E R V E YS Jos kärsii kuivuudesta, alttius saada tulehdus kasvaa. Useimmiten kuivuus johtuu siitä, että naisella on estrogeenivaje. Seksi sattuu, ja kiihottuminen ja orgasmin saaminen voivat vaikeutua. Pissaaminen voi kirvellä, virtsa karata ja nainen voi joutua juoksemaan vessassa.. Terve limakalvo ja maitohappobakteerit suojaavat siis yhdessä emätintä taudinaiheuttajilta ja emätintulehduksilta. Happamuus estää haitallisten mikrobien lisääntymistä. Myös imetys ja matalahormoniset ehkäisypillerit laskevat elimistön estrogeenipitoisuuksia. Kuivia limakalvoja polttelee, kirvelee ja kutittaa. Niitä ei kannata käyttää jatkuvasti. Kun naisen elimistössä on riittävästi estrogeenia, emättimen limakalvo on poimuinen ja emätin venyy yhdynnässä vaivatta. Estrogeenivaje vähentää nesteen määrää. Kuivuus alkaa vaivata naista tyypillisesti vaihde vuosissa, jolloin estrogeenin tuotanto hiipuu. Estrogeenivaje ohentaa paitsi emättimen myös alempien virtsateiden limakalvoja. Vaiva ei sillä hoidu, mutta mikrobeja tappavan lääkkeen turha käyttö altistaa antibioottiresistenssille eli antibiooteille vastuskykyisille mikrobeille. Apu kuiviin limakalvoihin voi yllättäen löytyä mieshormonista. Pikkuhousunsuojat ja virtsankarkailusuojat kuivattavat ja hautovat alapäätä. Kun estrogeenia on vähän, epiteelikerros menettää joustavuuttaan ja voi repeillä kipeästi. Emättimen limakalvo koostuu kolmesta osasta: epiteelieli pintakerroksesta, sidekudoskerroksesta ja lihaskerroksesta. Kuukautiset loppuvat keskimäärin 51-vuotiaana. Nuoremmilla naisilla matala estrogeenitaso ennen kuukautisia ja niiden aikana saattaa tehdä limakalvot kuiviksi ja aroiksi. Se myös haurastuttaa emättimen seinämän alimpia kerroksia, joissa nestettä tuottavat rauhaset sijaitsevat. Jos kärsii kuivuudesta, alttius saada tulehdus kasvaa. Ohuessa limakalvossa verenkierto ja hermotus heikkenevät, jolloin tuntoherkkyys huononee. Tuleeko kuiva kausi väistämättä. Lisäksi jotkin mielialalääkkeet ja reumatauti Sjögrenin oire yhtymä kuivattavat. Terveessä emättimessä on paljon maitohappobakteereita, jotka pitävät sen happamana. KUKISTA KUIVA KAUSI Kutisee, kirvelee ja seksi sattuu. Epiteelikerroksen päällä on nestettä, jonka tarkoituksena on liukastaa emätintä ja helpottaa siittiöiden kulkua kohtuun
RFSU Sense Me Turn Up The Heat 3?in?1 10 e/150 ml. Miten vaivaa hoidetaan. Sen jälkeen riittää kaksi päivässä. Alavatsakipu on aina hälyttävä merkki. Se on tärkeää myös, jos on verensekaista vuotoa, vuoto on pahanhajuista tai märkäistä tai sukuelimissä on ollut pidempään haavaumia tai rakkuloita. YA Karpalokapseli 19,50 e/60 kpl. Lisäksi on olemassa monia hormonittomia voiteita ja geelejä. Membrasin Vitality Pearls 40 e/ 90 kpl. Geeli vaatii reseptin. Hajuton, koostumukseltaan tasainen erite on merkki emättimen hyvästä maitohappobakteerikannasta. Sopii kondomin kanssa tai ilman sitä. Säännöllinen seksi ylläpitää limakalvojen kuntoa, koska se parantaa alueen verenkiertoa. Kap selit sisältävät kokonai sesta marjasta valmistettua CranMaxkarpalouutetta, sikurijuuresta eristettyä inuliinikuitua ja kolmea maitohappobakteeria. Niitä kannattaa kokeilla, jos on kuivuuteen liittyviä oireita. Levitä öljy alapesun jälkeen. Sitä saa apteekista ilman reseptiä voiteina, puikkoina ja tablettina. Paikallisestrogeenit eivät lisää rintasyövän riskiä, joten niitä voi käyttää turvallisesti pitkiäkin aikoja. Se voi tuntua limakalvojen ärsy tyksenä ja kirvelynä. Vagicareemätingeeli 11,90 e/5x?5 g. Ikääntyessä kannattaa myös ottaa viikon paikallishoitokuuri ennen gynekologikäyntiä. Koska tarvitaan lääkäriä. Se voi jopa lisätä naisen halukkuutta ja parantaa kykyä saada orgasmi. . 6 Emätinpuikko työnne tään emättimeen iltai sin ennen nukkumaan menoa. Ne kosteuttavat limakalvoja hyvin mutta hetkellisesti. Ceraderm Intime hoitoöljy 9,10 e/100 ml. Jos nuorella naisella kuivat limakalvot haittaavat seksiä, paikallisvalmisteen käyttö kerran parissa viikossa riittää. M S Vagisan kosteuttavat emätinpuikot Cremolum 22 e/16 kpl.. Se sulaa sinne hitaasti ja voitelee kuivia limakalvoja. Vaikutuksen pitäisi tuntua 2–5 viikossa. Asiantuntija: naistentautien erikoislääkäri, LT Sari Ahonkallio/Mehiläinen 4 Maustetta ja luistoa seksiin antaa inki vääriä sisältävä liuku voide, joka lämmittää ihoa. Voidetta voi hyödyntää myös suuseksissä ja koko kehon hieronnassa. Käytä tarpeen mukaan puikko päivittäin tai muutaman kerran vii kossa. Tutkituissa SBA24tyrni öljykapseleissa on hyviä omega3, 6, 7 ja 9ras vahappoja sekä E ja Avita miineja. Jos se sotkee pikku housut, ne vaihdetaan toisiin, eikä tihennetä pesuja. Ota aluksi neljä kap paletta päivässä kolmen vii kon ajan. Jos on sairastanut rintasyövän, kannattaa käyttää mieluummin miedompia estriolivalmisteita, etenkin jos on aromataasi-inhibiittorihoito. Sitä on turvallista käyttää, sillä se ei imeydy verenkiertoon. Sen esiastetta, nuoruushormoniksikin kutsuttua DHEA:ta eli dehydroepiandro steronia on naisen elimistössä luonnostaan, mutta sen pitoisuus laskee iän myötä. 2 Vaihdevuodet, ehkäisy pillerit, antibiootit ja tulehdukset voivat kei kauttaa emättimen bakteeri tasapainon vinksalleen. Moni käyttää tuotteita vuosikymmeniä. Ne eivät korjaa limakalvoa ja saa sitä kosteuttamaan itse itseään. Geeli sisältää emättimen pHar voa tasapainottavaa maito happoa ja glykogeenia, joka lisää hyvien maitohappo bakteerien kehittymistä. Lähde bold APUA ÄRSYTYKSEEN Kuivuutta voi lievittää myös hor monittomilla konsteilla. Vaihdevuosi-ikäinen aloittaa viikon tehokuurilla ja harventaa sitten pariin kertaan viikossa. Estrogeenin lisäksi testosteroni on emättimen hyvinvoinnille tärkeä hormoni. Se on tarkoitettu hankalien limakalvo-oireiden hoitoon. Jos limakalvot ovat tosi kuivat, sisätutkimus sattuu ja se voi olla pakko siirtää. Emättimeen laitettava paikallisestrogeeni vahvistaa limakalvoja. Paikallisestrogeenia on kahdenlaista: matalahormonista estriolia ja estradiolia. Sitä voi käyttää myös raskaana ja imettäessä. Auttaako mikään muu. Sitä voidaan annostella paikallisesti emättimeen, jossa se tekee limakalvoista paksummat, joustavammat ja kosteammat. 3 Limakalvoja ja ihoa voi kosteuttaa sisältäpäin. DHEA:sta on valmistettu uusi reseptilääke, prasteroni. 5 Jos kuivat limakalvot ruokkivat virtsatie tulehduksia, apu saat taa löytyä karpalosta. Jos paikallisestrogeeni ei auta parissa viikossa, kannattaa varata aika gynekologille. Aiheuttaako hoito rintasyöpää. 1 2 3 4 5 6 K A U N E U S & T E R V E YS 77 1 Jojobaa sisältävä intiimi öljy kosteuttaa ja muo dostaa limakalvoille suo jaavan kalvon. Runsaskaan valkovuoto ei ole vaarallista. Lääkettä käytetään päivittäin. Valmistettu Suomessa
Myrtillin hyvinvoinnin verkkokaupan valikoima on huikea: tarjolla on 127 brändiä ja noin 3 700 tuotetta. Se on näkynyt myös myynnissämme, joka on jatkuvasti kasvanut”, Anniina kertoo. Suositun sivuston takana on turkulaistunut yrittäjäpariskunta Anniina ja Ilari Kuukkanen. Perinteisen kosmetiikan joukossa pilkahtelee yllätyksiäkin, kuten lemmikeille tarkoitettu vegaaninen koirashampoo. He ovat tehneet pitkän päivätyön kootessaan yhdessä yrityksen kosmetologien kanssa verkkoon huikean valikoiman sekä luonnonkosmetiikkatuotteita että perinteisellä tavalla valmistettuja luottobrändejä Suomesta ja maailmalta. Emme halua mollata ketään, vaan tarjota asiakkaille aidosti vaihtoehtoja”, kosmetologi Susanna Markkula kertoo. yrnien voimaa saaristolaisshampoosta, kosteutusta iholle sheavoista tai porkkanauutteesta. Siinä esimerkkejä suomalaisen Myrtilli Oy:n verkkokaupan kotisivuilta, joilta löytyy aina jotain uutta kokeiltavaa. Toiminnan laajentuessa kivijalkamyymälän tilat kävivät ahtaiksi ja Anniina onkin siirtymässä 2. KOODI ON VOIMASSA 31.01.2020 ASTI. KOODILLA KAUNEUS&TERVEYS SAA VERKKOKAUPASTA OSOITTEESTA WWW.MYRTILLI.FI NORMAALIHINTAISISTA TUOTTEISTA 25 % ALENNUKSEN. ”Molemmista genreistä on hyviä merkkejä. joulukuuta Uudenmaankatu 18:an Turkuun. Nimi Myrtilli on johdettu mustikan latinankielisestä nimestä Vaccinium myrtillus. Sukupolvenvaihdoksen jälkeen Anniina avasi Myrtillin kosmetiikkaja hyvinvointimyymälä Make-Up, Beauty & Wellness Anniinan Turkuun. Ilari ja Anniina Kuukkasen perustamalla verkkokauppa Myrtillillä on ikää vasta vajaa vuosi, mutta mukana on jo iso kirjo tuotteita. Luonnonkosmetiikan suosio kasvoi Myrtillin verkkokaupassa oli syyskuussa lähes 3 700 tuotetta ja Turussa olevassa myymälässä yli 500 lisää. Lisää merkkejä löytyy MakeUp, Beauty & Wellness Anniina -myymälästä, joka avaa joulukuussa uusissa tiloissa. Hoitolapuoli laajenee muuton yhteydessä ja tiloihin on tulossa myös parturi-kampaaja sekä hieroja. ”Luonnonkosmetiikkaa on tullut viime vuosina valtavasti lisää ja niiden koostumukset ovat parantuneet. Kuva: Jasmin Yuchun Kosmetologit Susanna Markkula (vas.) ja Ilona Välimaa kannustavat suomalaisia ottamaan huomioon ihonhoidossa neljä vuodenaikaa ja kokeilemaan, mitkä tuotteet toimivat parhaiten omalle iholle. Vuonna 2010 Anniinan äiti perusti Myrtillin Lappeenrantaan, jossa liike toimi apteekin yhteydessä. n Suomalainen kosmetiikan verkkokauppa T valikoimalla Myrtilli hurmaa MAINOS. Tuotteiden lisäksi on tarjolla tietoa, sillä se on Kuukkasten mielestä tärkeä osa palvelua. Anniinalla on kauneudenhoitoalalta neljä tutkintoa, ja jos vastaan tulee jotain erikoisen haastavia aiheita kysytään neuvoa Ilarilta, joka opiskelee Turun yliopistossa kemiaa luonnonyhdistekemian tutkimusryhmässä
ETENKIN TYÖIKÄISET NAISET kärsivät vaivasta. Asiantuntijat kertovat, mikä heidän alallaan puhuttaa juuri nyt. Siitä kärsii arviolta lähes joka kymmenes suomalainen. Mieshormoni testosteronilla puolestaan näyttäisi olevan suojaava vaikutus. Hampaiden narskuttelu eli bruksismi ja suun jännittäminen aiheuttavat sairausja kiputiloja leukanivelissä, puremalihaksissa, hampaissa ja niiden kudoksissa. Parhaillaan opiskelevat ja hiljattain valmistuneet hammaslääkärit ovat perehtyneet uuteen diagnostiikkaan. Yleensä kivut alkavat pikkuhiljaa, eikä ihminen välttämättä osaa yhdistää niitä suuhun ja leukaperiin. Puremisesta tulee hankalaa tai kivuliasta, suukottelu ei tunnukaan kivalta, on palan tunnetta kurkussa. Siksi oireilu korostuu, kun nainen lähestyy vaihdevuosi-ikää. Suoristuneena ylävartalon lihakset väsyvät vähemmän. Akuuttiin kipuun auttavat lepo, lihasharjoitukset ja rentoutus. Yöllä stressaantunut voi narskutella hampaitaan. Se aiheuttaa tuntuvia kustannuksia potilaille ja yhteiskunnalle. Jos epäilet oireita, mene hammaslääkäriin. Tämä ylirasitus vaikuttaa ihmiseen laajasti. Ero sukupuolten välillä voi johtua osittain hormoneista. Tärkeintä on pitää kiinni elämän tasapainosta: huolehtia levon ja rasituksen oikeasta suhteesta.” . Lisäksi voidaan käyttää lyhyt kuuri särkylääkkeitä. Etukumarassa asennossa myös suun alueen lihakset tekevät jatkuvaa työtä. Kurkun lihaskireys aiheuttaa äänen käheyttä ja nieleminen vaikeutuu. Leukalihakset voivat olla tukevat ja ilme on kiristynyt tai surkea. Kun elämä ja työ innostaa ja kuormittaa, saatamme purra kynsiä tai jauhaa aggressiivisesti purkkaa. esimerkiksi auton peräänajossa syntynyt piiskaniskavamma altistaa TMD:lle. Jopa joka kymmenes kärsii purentahäiriöstä.. T E K S T I L A U R A S A V O L A IN E N K A U N E U S & T E R V E YS 79 S U O R A A N A S I A A N ” HOIDAN MONIA stressaantuneita ihmisiä Oulun Teknologiakylässä. Kyse saattaa olla purentaelimistön toimintahäiriöstä TMD:stä. Helpotus epämääräisiin oireisiin voi löytyä hammaslääkäristä. Niskaa ja hartioita särkee ja olo voi olla sumea. Potilaillani saattaa olla epämääräisiä oireita: päänsärkyä, kasvokipuja, tinnitusta, korvien huminaa ja äänen käheyttä. On harmi, että lääkäreiden koulutus suun asioista on vähäistä. Hammaslääkäri havaitsee purentahäiriön yleislääkäriä herkemmin. Häiriö on yleisin 35–50-vuotiailla. Häiriö voi johtua monista syistä. Jos mieli kuormittuu tai sairastuu, tämä vaikuttaa usein myös fyysiseen terveyteen ja ihmissuhteisiin. Geenit, fyysiset ja henkiset traumat, ympäristö ja muut kivut altistavat purentahäiriölle. Ennaltaehkäisynä voi kokeilla kasvojumppaa, rentoutusharjoituksia ja akupunktiota. PÄÄTÄ EI SAISI ROIKOTTAA puhelimen päällä. Tämä saattaa johtua osittain siitä, että siinä iässä elämä rauhoittuu. Lääkäreiden ja hammaslääkäreiden pitäisi aina kysyä potilaalta, mitä kuuluu. Ennuste on onneksi hyvä. Estrogeenitasolla näyttäisi olevan osuutta vaivoihin. Alle 15 prosenttia TMD-potilaista tarvitsee erikoissairaanhoitoa. Kokenut hammaslääkäri voi tunnistaa bruksaajan jo vastaanoton ovella. Yli 70-vuotiailla purentahäiriötä todetaan vähän. TMD:stä kärsivät käyttävät muita enemmän terveyspalveluja ja ovat kahdeksan kertaa enemmän sairauslomilla. Pidä kännykästä ja istumisesta taukoa ja oikaise ryhti. Ihminen on biopsykososiaalinen kokonaisuus. Tiedetään, että Niskakivut voivat johtua suun alueen ongelmista PlusTerveyden hammaslääkäri Päivi Jussila väitteli toukokuussa purentaelimistön toimintahäiriöistä Oulun yliopistossa. Moni purentahäiriöstä kärsivä jää ilman diagnoosia. Sukupuolten välinen ero huomataan jo lapsuudessa. Ulkonäkökin voi muuttua. Liike saa veren kiertämään ja tuo happea lihaksiin. Sitä on syytä epäillä, jos on toistuvaa kipua leuassa, poskissa ja ohimoilla. Jos häiriö kroonistuu, vaikutukset voivat olla ikäviä. KUN SATTUU, ihminen menee lääkäriin. TMD on naisilla kolme–neljä kertaa miehiä yleisempi. TMD tulee sanoista Temporomandipular Disorders. Pieni jaloittelu voi ehkäistä lihasten kestojännitystä. Suun alue on jatkuvassa jännitystilassa
Heidän tukensa auttoi selviämään. Romahdus tuli yllättäen. Kesälomamatka Kreikkaan oli ollut virhe. Miialla oli kaksi tärkeää ystävää. Itkusta ei ollut tulla loppua. Hänellä oli vasta diagnosoitu vakava masennus. Opettajat eivät puuttuneet asiaan, vaikka tiesivät. Ei auttanut, vaikka taivas oli hohtavan sininen ja uimaaltaan vesi kimmelsi. Lomalta Miia ei enää palannut töihin mutta meni työterveyslääkärin vastaanotolle. Kiusaamisesta huolimatta Miia pärjäsi koulussa. Ystävä sai kuitenkin hänet vakuuttuneeksi, että hän tarvitsi lääkitystä. Kerran nuorten diskossa kiusaajat kävivät Miian kimppuun. Miiaa ahdisti niin, että henki tuntui salpautuvan. – Äiti oli kärsinyt jo tarpeeksi. Pidin tästä ajatuksesta niin tiukasti kiinni, että se oli koitua kohtalokseni. Hän sinnitteli töissä ja parisuhteissa eikä ottanut masennuslääkkeitä. Hänelle oli tärkeää huolehtia opinnoistaan, jottei äidin tarvitsisi olla huolissaan. Nyt minä tulen hulluksi, Miia Niemi ajatteli, tältä se siis tuntuu. Miia oli tiennyt sen jo ennen lähtöä. » Minä selvisin!. Oli kesä 2017, ja Miia oli 34-vuotias. Välit isään olivat katkenneet, kun vanhemmat olivat eronneet. Miia tunsi sairauslomastaan huonoa omaatuntoa, vaikka tajusi itsekin, että voi todella huonosti. 80 K A U N E U S & T E R V E YS ”En osannut unelmoida mistään” Vaikea lapsuus sai Miia Niemen tekemään, mitä häneltä odotettiin. Hän oli silti lähtenyt reissuun, koska ei halunnut tuottaa miehelleen pettymystä. Sitä hallitsi pelko. Hän palasi kotiin silmä mustana. Miia koki, että isä käytti liikaa alkoholia ja käyttäytyi väkivaltaisesti. – Minulle oli jo lapsena teroitettu, että töitä tehdään vaikka pää kainalossa. Tämä melkein taputti käsiään, kun Miia kertoi, että tarvitsi sairauslomaa. Koulussa Miiaa haukuttiin ja pilkattiin. Siksi vaikenin kiusaamisesta. Lääkäri oli ehdottanut sitä monesti, mutta Miia ei ollut suostunut. – Mustelmat paranevat, mutta henkiset arvet eivät. Matkan jälkeen kotona Hämeenlinnassa psykologiystävä vei Miian kädestä pitäen apteekkiin hakemaan lääkärin määräämät mielialalääkkeet. M A A R I T V U O R I STO KU VAT S U SA N NA K E K KO N E N K yyneleet valuivat solkenaan silmistä. Minusta käytettiin niin rumaa haukkumasanaa, etten pysty edelleenkään sanomaan sitä ääneen. – Oloni oli niin nurkkaan ajettu, että vain ajatus kuolemasta tuntui helpottavalta. Hän pelkäsi, että olisi vastedes lääkkeiden varassa. Miia ei olisi halunnut kajota niihin. Kotiin silmä mustana Masennuksen juuret ylettyivät lapsuuteen
3 4 1 2. 3. Personal trainer -opinnot antoivat uuden suunnan. 4. Se on erilaista kuin lamauttava väsymys masennuksessa. 2. – Saan elää, kuten haluan, Miia sanoo. Sairaus: Vakava masennus 1. K A U N E U S & T E R V E YS 81 Miia Niemi Ikä: 36 Ammatti: Liikuntaneuvoja ja personal trainer Asuinpaikka: Hämeenlinna Perhe: Asuu koiransa Sirun kanssa Näistä saan tukea: Hyvä hoito, oikea lääkitys, kognitiivinen käyttäytymisterapia, läheiset ihmiset ja liikunta. Suurin oppi on ollut, ettei tarvitse tehdä niin kuin muut odottavat. Treenin tuoma väsymys tuntuu Miiasta hyvältä. Aluksi Miia häpesi sairastumistaan ja soimasi itseään heikoksi
– Diagnoosia ei ollut helppo hyväksyä. Vatsa oli niin kipeä, että tuskanhiki nousi otsalle. Mitään vikaa ei ollut. Uusi työ oli pääasiassa reklamaatioihin vastaamista. Sairauslomalla Miia ei ollut päivääkään. – Arveltiin, että oireet johtuvat stressistä. Kovat kokemukset vaikuttivat Miian valintoihin. Miia tutkittiin päästä varpaisiin. Siitä olikin kyse, mutta olin jo uupumassa. Hän ei uskonut itseensä eikä unelmoinut tulevasta. Sydän tykytti, rintaa puristi ja happi tuntui loppuvan. Tein asioita, joita piti tehdä. Hänet vietiin ambulanssilla sairaalaan. Pikkuhiljaa Miia alkoi vahvistua, kunnes yhtenä päivänä hänestä tuntui kuin hän olisi leijaillut sentin verran maanpinnan yläpuolella. ”Menin naimisiin osittain siksi, että minun odotettiin tekevän niin.”. Silloin Miia teki kuten aina ennenkin: hän vaihtoi työpaikkaa. Miia tunsi, että oli parantunut. – En vain voinut lähteä aamulla sinne. Miialla todettiin vakava masennus. Häpesin hirveästi. Hän alkoi saada pahoja rytmihäiriöitä ja hengenahdistusta. Hän oli myös äärettömän väsynyt. Selvisi, että fyysiset oireet olivat johtuneet pitkälti niiden aiheuttamasta viivästyneestä stressireaktiosta. 82 K A U N E U S & T E R V E YS Isoin oivallus: ”Kun uskaltaa luottaa, että elämä kantaa, voi todella saavuttaa kaiken.” Kiusaajat eivät päässeet lukioon, ja kiusaaminen loppui. – Hän moitti, haukkui ja syyllisti. Hän piti velvollisuutenaan hoitaa työnsä. Koulu jäi kesken. – Kuvittelin, että tällainen on normaalia käytöstä parisuhteessa. Miia ei suostunut syömään lääkkeitä, koska pelkäsi, että niistä voi tulla riippuvaiseksi. – Olin rakastunut ja onnellinen, mutta menin kihloihin ja naimisiin osittain siksi, että ne olivat asioita, joita minun odotettiin tekevän. Ruoka ei pysynyt sisällä, ja vessaan oli päästävä syömisen jälkeen vauhdilla. Illalla nälkä oli niin kova, että ahmin ruokaa. Kaava oli sama, jota olin noudattanut läpi elämäni. Muistot kiusaamisesta pyrkivät pintaan. – Säikähdin kamalasti, mutta eniten murehdin sitä, mitä muut ajattelivat. Miia pyristeli siitä eroon irtisanoutumalla. Miia yritti ratkoa asiaa. Vaativa työ alkoi kuitenkin kuormittaa, ja töihin meno muuttui ahdistavaksi. Hän aloitti psykoterapian, jossa kävi kolme vuotta. Tämä ei sopinut. Ajatus pelästytti hänet, ja hän soitti äidilleen. Eräänä päivänä Miialta meni kuulo ja häntä alkoi heikottaa. Miia alkoi seurustella pari vuotta vanhemman pojan kanssa. Miia siirtyi töihin operaattoriyritykseen, jossa hän eteni isoin harppauksin. Töissä ei pystynyt syömään Vuonna 2011 Miia tapasi tulevan miehensä. Vaikeudet jatkuivat seuraavassa työpaikassa. Lopetin lääkkeiden syömisen siihen paikkaan. Se laukaisi posttraumaattisen stressireaktion. Äiti vei Miian lääkäriin. Hän ehdotti esimiehelleen, että työtehtäviä muutettaisiin. Ilmassa tuntui leijuvan väkivallan uhka. Kun hän tarpoi ulkona talvella 2007, hän ajatteli, että heittäytyisi hankeen nukkumaan. Hanki kutsui kuolemaan Miian mieli musteni koko ajan. Kukaan muu ei häntä huolisi. En osannut pyristellä vastaan. – Sain purkin rauhoittavia lääkkeitä. En jaksanut tehdä töiden jälkeen yhtään mitään. Miian paha olo alkoi purkautua paniikkioireina. Siellä kuulo palasi, eikä mitään fyysistä vikaa löytynyt. Miia sai työpaikan myyjänä ja alkoi seurustella työkaverinsa kanssa. Ne tekivät minusta tahdottoman olion, joka tuijotti seinään. Lukion jälkeen Miia alkoi opiskella yo-merkonomiksi. Hetki oli huikaisevan hieno. Olin myös ärtynyt ja kiukkuinen. Tämäkin parisuhde oli vaikea. Miia joutui kuulemaan asiakkaiden haukkuja ja herjauksia. Entä jos työkaverit kuvittelivat minun käyttävän huumeita. Tytär järjesti Miialle ajan lääkäriin. Siitä oli apua, sillä hän sai purkaa lapsuutensa traumoja. Tämä pyysi apua miesystävänsä tyttäreltä, joka oli psykologi. Sitten pesin naamani ja menin nukkumaan, joskus jo kuuden aikaan illalla. Pari kihlautui vuotta myöhemmin, ja elokuussa 2014 tanssittiin häitä. Suolisto alkoi oireilla. Tämä oli mustasukkainen ja väitti olevansa Miian kanssa säälistä. – Kunpa olisin tiennyt, ettei masennusta voi leikata veitsellä poikki, vaan se uusii herkästi. Tukka lähti tuppoina päästä. Hänestä tuli ajan myötä Miian ystävä, eräänlainen isosisko, jonka puoleen saattoi kääntyä aina vaikeissa tilanteissa. – Se tuntui niin nololta, että lakkasin syömästä töissä. Mihinkään muuhun voimat eivät sitten riittäneetkään. – Töiden jälkeen kävin vain kaupassa ja ulkoilutin koiran. Myymälän takahuoneessa hän menetti tajuntansa. Hän oli 24-vuotias. Jo bussiin meno ahdisti. Asiaton käytös nosti mieleeni ahdistavat tunteet, jotka koulukiusaaminen oli aiheuttanut. Oli turvallisempaa mennä virran mukana
– Muuten oli vaara, että olisin ottanut kaikki kerralla. Hän alkoi nukkua paremmin, mikä nosti mieli alaa. Keskikesällä rytmihäiriöt ja suolistoongelmat palasivat, entistä rajumpina, vaikka uudessa paikassa kaikki oli hyvin. Parempina päivinä Miia piileskeli siskonsa kunto salin takahuoneessa. Kilttinä ihmi senä Miia ei kehdannut kieltäytyä. Miia antoi lääkkeensä ystävälleen, joka antoi niitä Miialle kerralla vain tietyn määrän. Olin niin huonossa kunnossa, etten voinut enää palata töihin. Miiaa hävetti. Hän kuvitteli silti, että pärjäisi, ja jatkoi työntekoa kesälomaansa asti. – Kun stressi hellitti ja kroppa rentoutui, vointini huo noni dramaattisesti. Se ei olisi löytänyt yksin kotiin. Aamulla töihin lähtiessä minua oksetti. – Osaan kuunnella kehoani ja sen varoitusmerkkejä. Lääkäri oli oikeassa. Jäin nopeasti endorfiinikoukkuun. K A U N E U S & T E R V E YS 83 Masennus on elämänmittainen sairaus, joka uusii herkästi. Työterveyslääkäri kirjoitti Miialle sairausloman ja lähetteen psykiatriselle poliklinikalle. – Sulkeuduin täysin. Aluksi häntä hävetti jumpata mummojen kanssa, mutta se tuottikin mielihyvää. Miia kieltäytyi osastohoidosta. ». Siellä ehdotettiin osastohoitoa, koska Miian mieli oli niin synkkä. Sisko piti hänelle seuraa minkä töiltään ehti. Sisko houkutteli Miian osallistumaan seniorien keppi jumppaan. Hän oli varoittanut, että edessä voisi olla täydellinen stoppi, jos Miia ei jäisi sairauslomalle. Mutta Miia ei pystynyt vielä kään siihen. En pelkää uutta romahdusta, Miia sanoo. Hän soimasi itseään heikoksi. Keväällä 2017 Miia huokaisi helpotuksesta, kun hän sai paikan yrityksen sisaryhtiöstä. Kotona oli parempi olla, vaikka välillä hän ei kyennyt nousemaan sängystä edes mennäkseen terapiaan. Sitten Kreikassa kaikki romahti. Kuitenkin ajatuskin siitä, että hän menisi salille tree naamaan, puistatti. Sinnittelin päivästä toiseen. Romahdus oli totaalinen. – Kun ulkoilutin koiraani, mietin, että hukuttaudun metsässä olevaan lampeen. Hän meni taas lääkärille. Kotoa lähteminen sai Miian tuntemaan itsensä yhteiskuntakelpoiseksi, jollain tavalla normaaliksi. Miten oli mahdollista, että masennus oli palannut. Tämä diagnosoi vakavan masennuksen ja paniikki ja ahdistuneisuushäiriön. Työnteko alkoi pelottaa Miiaa. Aika pian hän huomasi, että treenin jälkeinen väsy mys oli erilaista kuin masennuksen tuoma lamauttava väsymys. Miiaa oli kiusattu koulun liikunta tunneilla, minkä jälkeen hän oli inhonnut liikuntaa. Stressi hellitti, kaikki romahti Diagnoosit tuntuivat musertavilta. Mutta sitten, vuoden 2017 lopussa, ystävä pyysi Miiaa seuraksi salille kuntouttamaan polveaan. – Löysin liikunnasta puolivahingossa elämäniloa, jonka luulin kadottaneeni lopullisesti. Rytmihäiriöt ja vatsa ongelmat lakkasivat saman tien. Elämästäni tuli pelkkää suorittamista. Työterveyslääkäri oli kuitenkin huolissaan. Hän ajatteli yhä, että työt on tehtävä. Koirani pelasti minut, koska en voinut jättää sitä
Miia aloitti vuoden kestävät opinnot viime syksynä. ”En enää häpeä ongelmiani” Suurimmat oivallukset tulivat terapiassa. Hän ei voisi olla onnellinen toisen kanssa, jos ei ollut itse onnel linen. ”Minun ei tarvitse toimia niin kuin muut odottavat. Tuntui, että se sai hänen silmänsä avautumaan. Entisen työn tilalle pitäisi kuitenkin löytää jotain muuta. En silti pelkää uutta romahdusta. Olen se, mikä olen, menneisyyteni vuoksi. Liikunta oli lievittänyt masennusoireita niin hyvin, että hän halusi viedä tietoa siitä eteenpäin. Googletin silti sanat: per sonal trainer opiskelu. Miia alkoi tavata ystäviään. Kyse on elämänmittaisesta sai raudesta. Pitkäaikaiseen käyttöön tai kuurina Ruokalusikallinen 3 kertaa päivässä Vaikutus muutamassa päivässä! Apteekista Piihappogeeli ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja ylävatsavaivojen hoitoon Suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoa tasapainottaen suolen toimintaa Pissattaa ja kirvelee – Taas virtsatietulehdus. Olin silti aina tiennyt, ettei kyse ollut loppuelämän suhteesta. Miia ymmärsi, että oli usein lähtenyt karkuun hanka lia tilanteita niin parisuhteissa kuin työelämässä. – Suhteemme oli säröillyt jo pitkään, vaikka mieheni oli tukenut minua masennukseni aikana parhaansa mu kaan. – Sen jälkeen olen ollut somepaljastelija. Masennus näkyy elämässäni yhä, totta kai. Sen kanssa pitää opetella elämään. Saan myös sanoa ei. Hän kertoi masennuksestaan avoimesti koulussa. Mielessä häivähti ajatus töihin paluusta. Virtsatietulehdusten ennaltaehkäisyyn ja hoidon tueksi • Metsämarjanmakuinen juomajauhe • VaikuttavaaineD-mannoosi estääE.coli-bakteerin tarttumisenvirtsateihin Virtsatietulehdukseenliittyykirvelyäja kipuavirtsatessasekävoimakastaja lisääntynyttätarvettavirtsata. Maailmassa oli taas värejä ja iloa. Olimme ehkä enemmän ystäviä kuin aviopari. Saan elää elämääni, kuten itse haluan. Pake neminen ei kuitenkaan ollut auttanut eteenpäin, vaan se oli vain siirtänyt ongelmien käsittelemistä. En häpeä enää mielenterveyspotilastaustaani, vaan kannan sitä ylpeydellä. Miia ja puoliso erosivat. Saan elää, kuten haluan.” Toinen ratkaiseva askel oli, kun oikea lääkitys löytyi monien kokeilujen jälkeen kesällä 2018. Miia oli aloit tanut kognitiivisen käyttäytymisterapian, jossa käsitel tiin elämään vaikuttavia käyttäytymismalleja. – Tunsin opiskelemista kohtaan yhä kammoa koulu aikaisten kokemusteni vuoksi. TulehduksenaiheuttaauseinE.coli -bakteerilisääntymällävirtsarakossaja tarttumallavirtsateidenlimakalvoon. – Opin, ettei minun tarvitse toimia niin kuin muut odottavat. Masennuk sen kanssa tulee toimeen, kun hoitaa itseään hyvin. Miia oivalsi, että on itse oman onnensa seppä. – Osaan kuunnella kehoani ja sen varoitusmerkkejä. Kun vointi parani, Miia alkoi tuntea kiinnostusta tule vaa kohtaan. Haku vei Eerikkilän urheiluopiston sivuille. Tässä oli si hänen tiensä. Se jännittää, mutta hän uskoo, että hänellä on hyvät eväät tulevaa varten, rohkeutta ja itseluottamusta. Apteekistaja luontaistuoteosastolta Terveydenhuollonlaite. Elämän mittainen sairaus Miian terapia jatkuu vuodenvaihteen yli, sitten hän on omillaan. Avoimuus on häpeän selättämisessä paras ase
. MIELI MUSTUU Taustalla on sur ua ja traumoja. Patentoidun koostumuksen ansiosta se puhdistaa hampaat pintaa syvemmältä. . – Olen karsinut elämästäni kuormittavia asioita ja ihmisiä. Sairautta hoidetaan mielialalääkkeillä ja psykoterapialla. . Hän aloitti unelmatyön uuden kuntokeskuksen vastuuvalmentajana heti valmistumisensa jälkeen. VALITSE KIRKKAASTI KAUNEIN HYMY! YOTUEL.FI 082019 | 57114402 Kauneus ja Terveys_112x297_Yotuel.indd 1 13.8.2019 14.00.01. Masennus sen sijaan jatkuu viikkoja tai kuukausia. Lievistä masennustiloista kärsii 10–15 prosenttia ja vakavista 5 prosenttia aikuisista. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. Muita oireita ovat kasvanut unen tarve tai unettomuus, voimattomuus, liikkeiden ja mielen hidastuminen tai kiihtyneisyys, painon lasku tai nousu, arvottomuuden tunteet sekä vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä. . . Halusin sitä, mutta en pystyisi enkä voisi. Nyt tajuan, että minähän olen se nainen. . Lähde: Terveyskirjasto Miian on pitänyt oppia olemaan terveesti itsekäs. . Hyvä hoito vähentää riskiä. – Olen saanut apua niin monelta, että on aika panna hyvä kiertämään. Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Pääoire on masentunut mieliala tai selvästi vähentynyt mielenkiinto tai mielihyvä. Usein taustalla on tukahdutettu suru läheisen, ammatillisen aseman tai työ kyvyn menetyksestä tai traumaattinen kokemus. Valitse Yotuel ja nauti kirkkaammasta, valkoisemmasta hymystä! Saatavana apteekeista, Stockmann ja Sokos -tavarataloista sekä Emotioneista. Miia suunnittelee kouluttautumista vertaistukihenkilöksi. Miia on taas työelämässä. . Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Silloin mietin, että minulle ei voi koskaan käydä noin. Lapsena minulla ei ollut unelmia, nyt niitä on paljonkin. . Suurin haave on auttaa muita masentuneita. Hetkellinen suru on normaalia. – Kauan sitten luin lehdestä jutun naisesta, joka oli tehnyt elämässään täyskäännöksen. Masennus on yleinen sairaus. Kun väsyttää, lepään, enkä koe siitä huonoa omaatuntoa. Masennuksella on suuri riski uusiutua. Sairastumisalttiutta voivat lisätä esimerkiksi perintötekijät, temperamentti ja kielteiset ajatusmallit sekä itsetunnon hauraus. YOTUEL.FI YOTUEL All-In-One -hammastahnalla hampaiden valkaisu on turvallista, nopeaa ja vaivatonta. Joka päivä Miia ihmettelee, voiko kaikki tämä olla totta. Itsemurha-ajatuksia voi olla. Lievään ja keskivaikeaan masennukseen voi saada nettiterapiaa. Markkinoija Biocodex Oy. Hän myös vetää toisaalla ryhmäliikuntatunteja ja toimii personal trainerina. Joka päivä hän tuntee myös kiitollisuutta
86 K A U N E U S & T E R V E Y S RAKASTU Suolaisen makea suklaapiiras on loistopari raikkaan kardemumma rahkavaahdon kanssa. Sulata, rouhi ja. S U V I RÜ ST E R KU VAT A N T T I V E T T E N R A N TA Tumma suklaa on terveellistä – ja taivaallisen hyvää! Leivo piiras, vuokapulla ja gluteenittomat cookiet. Ohje sivulla 89
Käytä dippiä vaahtokarkkien tai paloiteltujen hedelmien, kuten persimonin, melonin ja omenan kanssa. Valmista cafe latte ja sekoita suklaasula joukkoon. KOHENTAA AIVOTERVEYTTÄ. NOSTAA MIELIALAA Suklaa voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. 3. Suklaadippi. Suklaajogurttimousse. Mausta sulatettu suklaa ripauksella vaniljaa ja garam masalaa. SYÖ SYDÄMESI HYVÄKSI Suklaan syöjillä on havaittu pienempi sydänkohtausten riski. 2. Sulata 50 g suklaata mikrossa kulhossa. LASKEE VERENPAINETTA Tumma suklaa voi laskea verenpainetta ja parantaa insuliinin toimintaa kehossa. Flavonolit saattavat parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Suklaalatte. 1. Lisää hunajaa makusi mukaan. Sulata 50 g tummaa suklaata. KOKEILE KOLMELLA TAVALLA. K A U N E U S & T E R V E Y S 87 MITÄ TUMMEMPI, SITÄ PAREMPI Valitse suklaa, jonka kaakaopitoisuus on ainakin 70 prosenttia. Sekoita hieman jäähtynyt suklaasula 2 dl:aan maustamatonta jogurttia. NAUTI KOHTUUDELLA Päivässä saisi syödä pienen patukan eli 30 g. Vatkaa ne voimakkaasti sekaisin
3. Jätä suklaapalat reiluiksi sattumiksi. 6. Lisää sokeri, mausteet ja valkuainen. 2. Voitele reunat voilla. Anna kohota liinan alla puoli tuntia. Kauli se suorakaiteen muotoisek si ja parin sentin paksuiseksi levyksi. Voitele ja ripottele päälle manteli lastuja. Kohota liinan alla 30 minuuttia. Paista 200asteisen uunin keskitasolla noin 25 minuuttia.. Leik kaa siitä irtopohjavuoan (halkaisija 18 senttiä) reunan korkuisia paloja. Mehevässä vuoka pullassa maistuvat appelsiinimarme ladi ja suklaa. Sekoita hiiva kädenlämpöiseen mai toon kulhossa. Vatkaa tasaiseksi. Levitä päälle marmeladi ja suklaarou he. 5. Jatka vaivaamista ja jauhojen lisää mistä, kunnes taikina on kimmoi sa ja pehmeä. Laita leivinpaperi vuoan pohjan ja reunan väliin. Vuoan keskusta saa jäädä tyhjäksi, sillä pais tettaessa kohoavat pullat täyttävät keskikohdan. Rouhi suklaa. 88 K A U N E U S & T E R V E Y S Suklaavuokapulla 14 AN NO STA | VALMIS T U S A I K A 1, 5 T U NT I A Taikina 2 ½ dl maitoa 25 g tuorehiivaa 1 dl fariinisokeria 1 rkl jauhettua kardemummaa ¾ tl suolaa 1 kananmunan valkuainen noin 7 dl vehnäjauhoja 75 g huoneenlämpöistä voita Täyte 150 g tummaa suklaata 1 dl appelsiinimarmeladia Pinnalle 1 keltuainen voiteluun 1 dl paahdettuja mantelilastuja 1. Nosta taikinarullat leikkauspinta ylös päin vuokaan vieri viereen. Kaada taikina jauho tetulle pöydälle, painele ilmakuplat pois. Lisää puolet jauhoista ja voi. Käännä taikinalevy rullalle
K A U N E U S & T E R V E Y S 89 Gluteenittomat suklaapähkinäcookiesit 2 KEKSIÄ | VALMIS T U S A I K A 2 MI NU U T T I A 1 ½ dl gluteenitonta jauhoseosta 1 ½ dl kookossokeria ½ dl tummaa kaakaojauhetta 50 g suklaanappeja tai tummaa suklaata rouhittuna 1 tl leivinjauhetta 1 tl vaniljasokeria ¼ tl suolaa 50 g voita 1 dl maapähkinävoita, ”crunchy” 1 kananmuna Koristeeksi 35 g tummaa suklaata 2 tl voita 2 rkl pakastekuivattua vadelmaa 1. Anna jäähtyä ennen tarjoilua. Nosta jääkaappiin siksi aikaa, kun teet täytettä. Sulata voi. Sekoita kulhossa jauhoseos, kookossokeri, kaakaojauhe, suklaanapit, leivinjauhe, vaniljasokeri ja suola. 3. Tarjoile suklaapiirakan kanssa. Pyöritä taikina pöydällä tangoksi ja leikkaa 20 palaa. Vatkaa tasaiseksi. Nosta taikinapalat leivinpaperin päälle uunipellille. 2. Mitä suurempi kaakaopitoisuus, sitä terveellisempää ja sitä varmemmin suklaaleivonnaiset onnistuvat.” Gluteenittomat suklaacookiesit makeutetaan kookossokerilla. Vatkaa tasaiseksi sähkövatkaimella. Kaada sulatettu ja suolalla maustettu suklaa munaseoksen joukkoon vatkaten. Sekoita rahkan joukkoon tomusokeri ja kardemumma. Kaada täyte pohjan päälle. Käytä laadukasta tummaa suklaata, jonka valmistamiseen on käytetty vain kaakaovoita, kaakaomassaa ja sokeria. Vatkaa munat ja sokeri kevyesti vaahdoksi. Sekoita joukkoon loput pohjan ainekset, nypi tasaiseksi. Maapähkinävoi korvaa osan voista.. Sekoita joukkoon maissitärkkelysjauhot. 4. 3. Painele taikina 24-senttisen piirakkavuoan pohjalle ja reunoille. Kypsennä piirakkaa 200-asteisen uunin keskitasolla 20 minuuttia. PARAS SUKLAAVINKKISI. Kypsennä 200-asteisen uunin keskitasolla noin 12 minuuttia, kunnes keksit ovat pohjasta hieman ruskistuneet. Lisää voinokareet ja sekoita tasaiseksi. 4. Sulata suklaa mikrossa tai kattilassa ja mausta suolalla. Sulata suklaa mikrossa tai miedolla lämmöllä kattilassa. Koristele pakastekuivatulla vadelmalla. 2. Valuta suklaasulaa kekseille. Anna jäähtyä leivinpaperin päällä. Lisää jauhoseos ja sekoita nopeasti tasaiseksi taikinaksi. Jutun ohjeet on tehnyt ruokatoimittaja Suvi Rüster. Suklaapiirakka ja rahkavaahto 8 A N N O S TA | VA L M I S T U S A I K A 4 MI NU U T T I A Pohja 100 g voita huoneenlämpöisenä 1 dl intiaanisokeria 2 ½ dl vehnäjauhoja tai kaurajauhoja ½ dl tummaa kaakaojauhetta 1 tl vaniljasokeria 1 kananmuna Täyte 2 kananmunaa 2 dl täysruokosokeria 3 rkl maissitärkkelysjauhoja 200 g tummaa suklaata ½ tl suolaa Kardemummarahkavaahto 1 prk (250 g) maitorahkaa ½ dl tomusokeria 1 tl jauhettua kardemummaa 1. Paloittele voi kulhoon. Tasoita taikinapalojen pinta lusikalla. Sekoita sen joukkoon maapähkinävoi ja kananmuna
Jos pidät kookoksesta kuten Karitakin, voit koristella muffinssit kuorruttamalla ne kookoskermalla tai –jogurtilla. Anna muffinssien jäähtyä ennen koristelua. Makeutta muffinsseihin tuovat Sunsweet-luumut, jotka korvaavat leivonnassa sokeria ja rasvaa. Lisää sitä oman makusi mukaan, eli muista maistella taikinaa! Luumut ja pähkinät tuovat muffinsseihin kivan makuelämyksen, ja ne ovat kaiken lisäksi terveellisiä.. Voit vaihtaa hunajan, kookossokerin tai vaahterasiirapin steviaan. Saat luumuista siis herkullisia ja terveellisia leivoksia! HYVÄN OLON MUFFINSSIT 3 2 Tuunaa reseptiä helposti! 8–10 isoa muffinssia Voit käyttää luumusosetta leivonnassa myös voin korvikkeena. Lusikoi taikina muffinssivuokiin ja paista uunissa 20–25 minuuttia. Soseuta banaani ja sekoita banaanisose, kananmunat, kookosöljy ja hunaja, kookossokeri tai vaahterasiirappi. 1 kypsä banaani 3 luomukananmunaa 5 rkl sulaa kookosöljyä tai sulatettua voita 3 rkl hunajaa, kookossokeria tai vaahterasiirappia 2 dl gluteenitonta kaurajauhoa 2 dl mantelijauhoa 1/2 dl kookosjauhoa 2 tl leivinjauhetta 1 tl vaniljajauhetta 1/2 tl kuivattua inkivääriä 1/6 tl suolaa 200 g Sunsweet-luumuja 2 dl pekaanipähkinöitä Lämmitä uuni 200 asteeseen. Leikkaa Sunsweet-luumut pieniksi paloiksi ja rouhi pekaanipähkinät. Voit vaihtaa hunajan, kookossokerin tai vaahterasiirapin steviaan. Lisää pekaanipähkinät ja luumut taikinaan ja sekoita. Makeutta muffinsseihin tuovat Sunsweet-luumut, jotka korvaavat leivonnassa sokeria ja rasvaa. Lisää pekaanipähkinät ja luumut taikinaan ja sekoita. Sekoita kuivat aineet ja lisää ne muiden ainesten joukkoon. Soseuta banaani ja sekoita banaanisose, kananmunat, kookosöljy ja hunaja, kookossokeri tai vaahterasiirappi. Tarjoile ja nauti! MAINOS Ku va t: Em m a Ro nk ai ne n Herkuttele HELPOSTI Hemmottele itseäsi tai perhettäsi Karita Tykän hyvän olon muffinsseilla. Leikkaa Sunsweet-luumut pieniksi paloiksi ja rouhi pekaanipähkinät. Lisää 1/2–1 dl vettä tai kaura maitoa, jos taikina on liian paksua. 1 Kun käytät laadukkaita ja ravitsevia raaka-aineita, voit herkutella muffinsseillakin hyvällä omallatunnolla. Lisää 1/2–1 dl vettä tai kaura maitoa, jos taikina on liian paksua. Lusikoi taikina muffinssivuokiin ja paista uunissa 20–25 minuuttia. Sekoita kuivat aineet ja lisää ne muiden ainesten joukkoon. Tarjoile ja nauti! MAINOS Ku va t: Em m a Ro nk ai ne n Herkuttele HELPOSTI Hemmottele itseäsi tai perhettäsi Karita Tykän hyvän olon muffinsseilla. 1 kypsä banaani 3 luomukananmunaa 5 rkl sulaa kookosöljyä tai sulatettua voita 3 rkl hunajaa, kookossokeria tai vaahterasiirappia 2 dl gluteenitonta kaurajauhoa 2 dl mantelijauhoa 1/2 dl kookosjauhoa 2 tl leivinjauhetta 1 tl vaniljajauhetta 1/2 tl kuivattua inkivääriä 1/6 tl suolaa 200 g Sunsweet-luumuja 2 dl pekaanipähkinöitä Lämmitä uuni 200 asteeseen. Saat luumuista siis herkullisia ja terveellisia leivoksia! HYVÄN OLON MUFFINSSIT 3 2 Tuunaa reseptiä helposti! 8–10 isoa muffinssia Voit käyttää luumusosetta leivonnassa myös voin korvikkeena. Lisää sitä oman makusi mukaan, eli muista maistella taikinaa! Luumut ja pähkinät tuovat muffinsseihin kivan makuelämyksen, ja ne ovat kaiken lisäksi terveellisiä. Luumun karamellinen maku ja vaniljaiset vivahteet sopivat erityisen hyvin suklaaresepteille. Jos pidät kookoksesta kuten Karitakin, voit koristella muffinssit kuorruttamalla ne kookoskermalla tai –jogurtilla. Anna muffinssien jäähtyä ennen koristelua. 1 Kun käytät laadukkaita ja ravitsevia raaka-aineita, voit herkutella muffinsseillakin hyvällä omallatunnolla. Luumun karamellinen maku ja vaniljaiset vivahteet sopivat erityisen hyvin suklaaresepteille
Tuntematta sinua ollenkaan, kannustan sinua keskittymään itseesi. tehdä sinun ja lastesi yhteisestä ajasta mielekästä. Mietin joskus, onko hänellä alkoholiongelma tai suhde. Ehkä voisitte keskustella tällaisista asioista. K U V A H A N N E S P A A N A N E N Lukijan puoliso viihtyy paremmin baarissa kuin kotona perheen kanssa. Rakastan häntä, mutten tiedä, jaksanko tätä loputtomasti. Joskus pienten lasten perheissä molemmat aikuiset elävät omaa elämäänsä. Mieheni käy vähintään kerran pari viikossa viihteellä ja tulee myöhään kotiin. Se kuulostaa alavireiseltä ja vetäytyvältä, kun ottaa huomioon, että hän on kahden pienen lapsen isä. Mitä minun pitäisi tehdä. Usein henkilön täytyy itse havahtua tarkkailemaan tapojaan uudella tavalla. Uskaltaisin yleistää, että monilla nuorilla pareilla ja perheillä on samansuuntainen haaste: nainen haluaisi viettää enemmän aikaa kahdestaan tai perheenä. Voit miettiä vaihtoehtojasi. Puhuminen ei tehoa. Et ole onnistunut rajoittamaan hänen menojaan, joten asiasta jankkaaminen tuskin tuo tulosta. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Keiden kanssa voisitte viettää aikaa, jos miestä ei kiinnosta. Kun pohdit miehesi alkoholinkäyttöä, yritä arvioida realistisesti, kuinka paljon hän juo. Suuri kulutus harvoin vähenee itsestään, jos on tapana juoda paljon. Onko teillä yhä rakkautta. Seuraavana päivänä hän makaa sängyssä eikä jaksa tehdä mitään. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Pohdi, miten voisit rakentaa nykyisestä elämästäsi sellaista, että voisit antaa miehesi olla hetkellisesti enemmän rauhassa. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Tarinassasi pistää silmään miehesi toimeton makoilu seuraavana päivänä. Pitääkö hän sinua hyvänä kasvattajana ja kodinpitäjänä vai kuvailisiko hän sinua pikemminkin impulsiiviseksi ja kaoottiseksi. K A U N E U S & T E R V E YS 91 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S Olemme naimisissa, ja meillä on 5ja 10-vuotiaat lapset. Onko hän tyytyväinen itseensä ja siihen, mitä on saanut aikaiseksi. Mies on kiireinen eikä kaipaa lisää yhteistä aikaa. Kannustan sinua vielä katsomaan asioita pintaa syvemmältä. Kun ensin rakennat elämäsi omavaraiseksi ja keksit tekemistä ilman miestäsi, sinun on helpompi nähdä, onko teillä yhteinen tulevaisuus. ” Onko sinulla ongelmia. Auttaako mikään?. Ero ei muuta tilannetta siinä mielessä, että olet edelleen keskenään lastesi kanssa. Sanoisiko hän, että olet ihana ja älykäs – mutta myös kontrolloiva ja vaativa. MILLAINEN SINÄ OLET suhteessa. Mitäköhän hänelle oikeasti kuuluu ja mitä hän mahdollisesti käy läpi. Teillä näyttää olevan eriäviä näkemyksiä ajankäytöstä. OLEN PAHOILLANI tilanteestasi. Mies ei ole valmis tinkimään menoistaan, eikä hän näe asiaa ongelmana. Jos perustat uusperheen, uusi mies ei välttämättä halua viettää yhtä paljon aikaa perheenä kuin sinä. Myötätunto kannattaa aina. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Joskus se johtaa eroon, joskus aikuiset löytävät toisensa uudestaan myöhemmin. Kertoisiko hän, että teillä on hyvää läheisyyttä vai että hän kaipaisi enemmän hellyyttä. Millaisia tunteita isyys ja perhe-elämä hänessä herättävät, millaisia muistoja hänellä on omasta lapsuudestaan ja isästään. Haluaisin, että viettäisimme enemmän aikaa perheenä ja kahdestaan. Mistä hän saa kokemuksen, että on rakastettu ja hyväksytty. Miten voisit ”Mitä tehdä, kun mies ei arvosta yhteistä aikaa. Kuvittele, miten miehesi kuvailisi sinua jollekulle toiselle. Katsele miestäsi empaatti sesti ja kiinnostuneena
T E R V E Y S Olenko allerginen uimahallin vedelle. Kloori voi kyllä ärsyttää hengitysteitä. Viimeisten uintikertojen jälkeen olen kärsinyt nuhaoireista. Kloori ei kuitenkaan kuulu tällaisiin yhdisteisiin. Voinko olla allerginen veden kloorille. Tämä johtuu nimenomaan kloo rin ärsyttävästä ominaisuudesta. Ärsytys mekanismi on eri kuin allerginen herkistymismeka nismi, mutta oireet voivat olla molemmissa samanlaisia. KO O N N U T TA S JA SA L I N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Olen ottanut uinnin jälkeen allergiaan tarkoitettua nenäsuihketta, antihistamiinia ja silmätippoja, mutta ne eivät meinaa auttaa. Hyvin monet aineet voivat allergisoida ja aiheut taa muun muassa allergisia nuhaoireita. Uimahallin vedessä käytetyt puhdistusaineet eivät ole tyypiltään herkistäviä juuri siitä syystä, etteivät ne aiheuttaisi ongelmia uimareille. Oireet alkavat aina välittömästi uinnin jälkeen, joten en usko, että kyse on flunssasta. Olo on uinnin jälkeen samanlainen kuin keväisin siitepölyallergiassa, mutta oireet ovat voimakkaammat. Kannattaako minun jatkaa rakasta harrastustani. K A U N E U S & T E R V E YS 93 09_Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Kunto Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Nenä valuu, aivastelen useita kertoja minuutissa, silmiä kutittaa ja kurkku on kipeä. Käyn usein uimahallissa. Sama ominaisuus voi aiheuttaa myös hengitysteiden ärsytystä, vaikka se ei taida olla kovin yleistä. Toisaalta uimahallissa sukeltelun jälkeen monen sil mät alkavat punoittaa. Lisäksi kloorin tai jonkin muun puhdistusaineen mää rän vedessä pitäisi olla niin pieni, ettei siitä tule vaivoja kenellekään
SVEITSILÄ ISEN LÄÄKETEH TAAN KEKSINTÖ SÄÄLI EI AUTA. Säärikarvani ovat kasvaneet pidemmiksi ja paksummiksi. Jatkuvasti annosteltuna keltarauhashormoni ehkäisee raskaudelta monella eri tavalla: Se muuttaa kohdunkaulan liman siittiöitä läpäisemättömäksi ja estää usein munasolun kypsymisen ja irtoamisen eli ovulaation. Muutamalla kympillä kuussa voit muuttaa hänen elämänsä suunnan. Aiemmin niitä ei ole ollut kapselin aikana. Tietääkseni uimahalleissa käytetään nykyisin usein otsonia korvaamaan kloori joko osittain tai kokonaan. Se erittää verenkiertoon keltarauhashormonia. Mistä tämä voi johtua. VAIN APTEEKEISTA PERSKINDOL ON KIPUASI VAHVEMPI Kaksivaikutteinen kylmä-lämpögeeli lihaskipuun ja nivelille EIKÖ KIPUVOITEET JA KYLMÄGEELIT TEHOA. Ryhdy kummiksi ruandalaiselle lapselle osoitteessa worldvision.fi. Tämä on tapahtunut runsaan vuoden aikana. Voi olla, että ainoa keino välttää kyseisiä oireita on lopettaa käyminen uimahalleissa, joissa vettä puhdistetaan kloorilla. Minulle on yllättäen kasvanut paljon karvoja leukaan ja kaulaan, rintoihin, navan alapuolelle, alaselkään ja jalkapöytiin. Ehkäisykapseli on tulitikun kokoinen muovinen esine, joka asetetaan käsivarren ihon alle paikallispuudutuksessa. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyshuollon erikoislääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava G Y N E KO L O G I A Lisääkö ehkäisy kapseli karvoitusta. RYHDY KUMMIKSI OSOITTEESSA WORLDVISION.FI Claude, 4, Ruanda HÄNELLE ON LOTTOVOITTO SAADA KUMMI SUOMESTA. Kiertoni vaihtelee 30:n ja 81 päivän välillä, ja kuukautiset kestävät kolmesta 15 päivään. Ruandassa puhdas vesi ja lautasellinen ruokaa on 7 oikein. Lisäksi se ohentaa ja muuttaa kohdun limakalvon rakennetta sellaiseksi, ettei hedelmöittynyt munasolu pysty kiinnittymään kohtuun. Olen käyttänyt ehkäisykapselia kahdeksan vuotta (kolmen vuoden kapseli), ja nyt kuukautiseni ovat muuttuneet hyvin runsaiksi ja kivuliaiksi. Suosittelen, että kyselet uimahalleista tarkemmin tästä asiasta ja kokeilet esimerkiksi otsonilla puhdistettua uima-allasta. Olen 24-vuotias nainen. SINÄ VOIT AUTTAA. Kloorivedessä uiminen voi ärsyttää silmiä ja hengitysteitä. R A /2 01 7/ 77 6
Sopiva parisuhde ehkä puuttuu, ikä tulee vastaan. Yhä useampi nainen päätyy yrittämään lasta yksin. 96 K A U N E U S & T E R V E YS L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT P I A I N B E RG Uskallanko yksin äidiksi. Itselliset äidit Suvi ja Niisku muuttivat toistensa naapureiksi, jotta apu olisi lähellä.
K A U N E U S & T E R V E YS 97 Matala pensasaita erottaa Niiskun ja Suvin takapihat toisistaan. Ensi kesänä aitaan tulee portti, jotta lapset pääsevät kulkemaan pihalta toiselle. Suvi Valkonen Ikä: 39 Ammatti: Tv-tuottaja Asuinpaikka: Vantaa Perhe: Toukokuussa 2019 syntynyt tytär.. Niisku Haapala Ikä: 41 Ammatti: Käsikirjoittaja ja tv-toimittaja Asuinpaikka: Vantaa Perhe: Tammikuussa 2019 syntynyt poika
Oliko hänestä vihdoin tullut äiti. Jaksaako vauva-arkea ilman puolisoa. Kun hän oli 35-vuotias, pitkä parisuhde päättyi. Seinän takana naapuri Niisku Haapala, 41, hoiti omaa vauvaansa, joka oli syntynyt muutama kuukausi aiemmin. Myös Suvi oli aina halunnut lapsia. Itsellisten äitien on pakko pohtia näitä asioita, koska hedelmöityshoitoihin kuuluu psykologinen neuvonta. Naisilla on vahva halu tulla äidiksi, Sevón sanoo. Olo oli synnytyksen jälkeen hutera, pyörrytti. Jos en ole suhteessa, yritän lasta yksin.” » Suvin tytär sai alkunsa neljännellä yrittämällä.. Jos en ole siihen mennessä hyvässä parisuhteessa, yritän lasta yksin. Hän hankki ajokortin ja nykyisen paritalokodin. Nainen on saattanut haaveilla ydinperheestä, mutta parisuhteet eivät ole johtaneet vanhemmuuteen syystä tai toisesta. – Onneksi ystävät, naapurit ja työkaverit tulivat hätiin ja käyttivät koiria ulkona, Niisku kertoo. ”Päätin, että 37 vuotta on takaraja. Niisku itse oli ollut vastasyntyneen kanssa jumissa ensiviikot. Se salli hedelmöityshoidot myös naispareille ja yksin eläville naisille. Suvi laittoi viestin naapurilleen. Niitä on oltava. Vuodet kuluivat, mutta sopivaa miestä ei kuulunut. – On arvioitu, että 1 500 naista on saanut lapsen hedelmöityshoidoilla ilman kumppania, kertoo tutkija Eija Sevón. Niisku oli aina halunnut äidiksi. – Kysyin, voisiko hän tarvittaessa auttaa, Suvi kertoo. Niiskukin on lapsensa totaaliyksinhuoltaja. Paritalokodin ulko-oven takana odotti tyhjä asunto. Hän on mukana seurakuntien LapsiArkki-toiminnassa yksinhuoltajille ja työskentelee myös lapsettomuusklinikalla. Pärjäänkö. Onko läheisiä, jotka voivat auttaa. – Ajattelin, että miehen voi löytää milloin vain, mutta en voi enää lykätä lapsen saamista. Näin kävi myös Suville ja Niiskulle. – Ei riitä, että lapsi antaa merkityksen omalle elämälle. Olin nelikymppinen ja pohtinut asiaa jo useamman vuoden. Kuka hoitaa lasta, jos itse ei pysty. 98 K A U N E U S & T E R V E YS K un Suvi Valkonen, 39, pääsi synnytyssairaalasta viime toukokuussa, kaikki tuntui epätodelliselta. Miehen voi löytää myöhemmin Sitten kun minulla on mies, hankin ajokortin ja ostan asunnon, jossa on piha koirille, Niisku mietti muutama vuosi sitten. Riittävätkö rahat. Monesti kyse on kompromissista. Nelikymppisenä tai ei koskaan Suvi ja Niisku ovat molemmat itsellisiä äitejä. Lapsen luottamus äitiin synnyttää myös luottamuksen elämään, perheja parisuhdetyön asiantuntija, psykoterapeutti Minna Tuominen kertoo. Riittävätkö rahat. Pakkasilla ei voinut mennä edes koiralenkille. – Siinä iässä alkaa olla viime hetket saada biologinen lapsi. Yhä useampi tulee äidiksi näin. Niisku tajusi, ettei tarvinnut miestä unelmiensa toteuttamiseen. – Päätin, että 37 vuotta on takaraja. Kainalossa tuhisi suloinen nyytti, kolme päivää vanha tytär. Tyypillinen itsellinen äiti on nelikymppinen, koulutettu ja hyvin toimeentuleva kaupunkilaisnainen. En halunnut lasta kenenkään random-miehen kanssa. He ovat käyneet hedelmöityshoidoissa ja saaneet lapsensa yksin. Hän osti yksiön kantakaupungista. Tuominen kysyy aina äideiltä tukiverkoista. Hän tutkii perhemalleja Jyväskylän yliopistossa ja kerää tutkimusaineistoa itsellisistä äideistä. Äidin on kyettävä antamaan lapselle turvallinen elämä. Sitten ikä tulee vastaan. Enää puuttui lapsi. Lapsen saaminen on valtavan iso asia etenkin, jos siihen ryhtyy yksin. Uusi hedelmöityslaki astui voimaan vuonna 2007
Niiskun poika on leppoisa tapaus. Arki pojan kanssa tuntuu helpolta.
Suvilla oli hankalampaa. – Asunto oli juuri sopiva. Pystytkö olemaan siitä avoin lapsellesi ja muille. Pohdiskele syitä. Ei tarvitse olla yli-ihminen. Millaisia turvaverkkoja sinulla on. – Tein töitä kotona, kun lääkäri soitti, että nyt olisi kaksi lahjoittajaa. Halun täytyy lähteä sinusta itsestäsi. Kumpi otetaan. Julkisista sairaanhoitopiireistä vain HUS ja TAYS tarjoavat hoitoja luovutetuilla suku soluilla. Se oli yllätys hänen ikänsä takia. Toinen oli vähän pidempi kuin toinen. Pystytkö tekemään tilaa lapselle. – Mietin, että olisi rikkaus lapsille, jos seinän takaa ja samasta päiväkodissa löytyisi vertainen, Niisku sanoo. Niisku tuli raskaaksi ensimmäisellä yrityksellä. Äidit voivat vuorotellen viedä ja hakea lapsia, jos nämä saavat saman hoitopaikan. – Lääkäri sanoi alkututkimuksen jälkeen, ettei hoitoja kannata lykätä. Riittävätkö rahat, jos hoitoja kertyy useita. Lahjoittajasta selviää pituus, hiusten ja silmien väri. – Oli käsittämättömän varma ja hyvä olo kaikesta. Apu löytyy naapurista Kun Niiskun laskettu aika läheni, hänen seinänaapu rinsa asunto tuli myyntiin. Taka pihalle voidaan hankkia yhteiset lelut. – Yksityisellä puolella yksi hoitokerta voi maksaa tuhansia euroja. Epäröinti kuuluu asiaan. Myös rahalla on väliä. Entä jos syntyykin erityislapsi tai kaksoset. Lapset voivat mennä naapu riin leikkimään ilman ulkovaatteiden pukemista. 3. Lapselle kannattaa puhua siitä alusta asti. Raskaus oli molemmille voimaannuttavaa aikaa. – On hassua, että lahjoittajaa voi toivoa täysin yhden tekevien ominaisuuksien perusteella, Suvi sanoo. ”Suosittelen äidiksi tuloa ihan tavallisille, normaalituloisille naisille.”. Käy läpi tilannettasi. Miten isättömyys vaikuttaa. On tärkeää, ettei äiti häpeä lapsensa taustaa. Onko elämäntilanteesi kuormittava. En kertonut hoi doista juuri kellekään. Superihminen ei silti tarvitse olla. Bonuksena naapurissa asuisi samassa tilanteessa oleva ihminen, Suvi intoili. Kuka voi hoitaa lastasi, jos sairastut, olet työmatkalla tai tarvitset omaa aikaa. Neljän hoitokerran jälkeen lapsi sai alkunsa. Osa äideistä jopa muuttaa vanhempiensa lähelle, Tuominen kertoo. Kun äidit palaavat töihin, avun tarve on aivan toisenlainen. 100 K A U N E U S & T E R V E YS 1. Pohdi näitä, jos haluat vanhemmaksi. Neljä hoitokertaa Niisku ja Suvi kävivät hedelmöityshoidoissa samalla kli nikalla ja samalla lääkärillä toisistaan tietämättä. He olivat tuttuja työkuvioista. Perheen on myös pärjättävä yhden vanhemman tuloilla. Jos läheisesi eivät asu lähellä, osaatko pyytää ja vastaanottaa apua. Puhelu oli absurdi, Niisku kertoo. Hedel möityshoidot tehtiin luovutetuilla siittiöillä. Onko sinulla palava halu vanhemmaksi vai haluatko lapsen, koska niin kuuluu tehdä, tai koska vanhempasi haluavat lapsenlapsia. 2. 4. Joustavasti suhtautuvat pärjäävät paremmin, kun elämä yllättää. Miten kertoisit lapsen tekotavasta. – Pettymykset olivat todella raskaita. Kykenetkö tarjoamaan lapselle rakkautta, hoivaa ja turvaa. Eniten pelotti se, jos ei tärppääkään. Kätevää! Yksi kannustaa, toinen paheksuu Itsellinen äiti joutuu pohtimaan moraalisiakin kysymyk siä. Myös Niisku ja Suvi pohtivat ratkaisuaan toden teolla. Kun muut tietävät tilanteesi, he myös ymmärtävät tarjota apua. – Eli kun todellisuus iskee, Niisku ja Suvi nauravat. Munarakkuloita oli vähän. Hoitoja saatetaan tarvita useita. Yksityisillä klinikoilla hoidot ovat kalliita. Äidit ovat jo hoitaneet toistensa lapsia muutaman ker ran. Raskaana oleva Suvi bongasi Niiskun jakaman myyntiilmoituksen Facebookissa. – Suosittelen äidiksi tuloa ihan tavallisille, normaali tuloisille naisille, Tuominen sanoo. Mieti suhtautumistasi. Asiantuntija: Perheja parisuhdetyön asiantuntija, psykoterapeutti Minna Tuominen – Jos läheiset eivät voi auttaa, tukiverkot on luotava itse. Niisku oli laittanut rahaa sivuun hoitoja varten. USKALLANKO HANKKIA LAPSEN YKSIN. Äidin ylpeys kasvoi vatsan mukana, Niisku sanoo. Oli yksinäinen olo, Suvi kertoo. Verkostot ovat yleensä kunnossa. Tärkeintä heille on tieto siitä, että seinän takana on joku, joka tulee hätiin tarvittaessa. Riittävätkö tulosi kahden ihmisen menoihin. Varmista voimavarasi. On hyödynnettävä perhekummit, varamummit ja isäkaverit. Onko ratkaisu oikea. Talousihmisenä Suvi laati vauvaprojektille budjetin
Kotipalvelu on käynyt muutaman kerran. Jos nämä ovat kunnossa, kukaan ei kysele, Sevón sanoo. Perhe on valmis, vaikkei se olekaan sellainen, josta aluksi haaveilin, Suvi sanoo. Heillä, joiden tukiverkko ei olekaan auttanut hädässä, on haastavaa. – On se vähän surullista, etten päässyt perustamaan perhettä miehen kanssa, hän myöntää. – Yksi ystävä tuli jopa yllättäen Oulusta asti auttamaan minua lomansa ajaksi, Niisku muistelee. Myös Niisku yllättyi, kuinka moni otti vauvan syntymän jälkeen yhteyttä, tarjosi apua ja lahjoitti tavaroita. Niiskusta avun vastaanottaminen tuntui aluksi väärältä. Oikeaksi määritelty lastentekovaihe on kapea. Vauvahan on helppo, ja kaikki on mennyt hyvin. Koko kylä kasvattaa. Osalla on vahva yksin pärjäämisen pakko. Hän aikoo mennä kuntosalille ja uimaan. Yhden vanhemman perheet saattavat tarvita vertaisten tai ammattilaisen tukea. – Jos kotona saa kapinoida ja äiti kestää oman turhautumisensa, se vahvistaa nuorta, Tuominen sanoo. Nuoret pohtivat perhetaustasta riippumatta, mihin kuuluvat. Myös Suville on myönnetty apua. Jokainen erilaisen valinnan tehnyt vie asiaa eteenpäin. – Monella on vahva lähiyhteisö, joka jakaa hoitovastuuta. Lapselle voi sanoa, että sinulla ei ole isää, mutta sinulla on ukki, Sevón sanoo. Myös lapsille on rikkaus, että seinän takana asuu vertainen. Entä jos kaikki ei menekään hyvin. Ei saa olla liian nuori eikä vanha, on oltava vakityö, talo ja parisuhde. Tuomisen mukaan uhmaja murrosikä koettelevat kaikkia vanhempia. Niisku on trimmannut koiraa ja siivonnut. ». Aiemmin Suvia ja Niiskua stressasi, kun ei ollut miestä eikä lasta. Hän on huomannut, että mitä enemmän perhe poikkeaa naisen ja miehen muodostamasta ydinperheestä, sitä enemmän lapsen hankkimista joutuu miettimään. Neuvolasta voi saada kotipalvelua. – Pomo sanoi, että tämä on parasta, mitä minulle on tapahtunut. – Jo lapsen kannalta on tärkeää, että äiti hakee apua ajoissa. – Olen ylpeä itsestäni. Kun Suvi sai tietää olevansa raskaana, hän oli onnensa kukkuloilla. Tästä johtuva yksinäisyys ja masennus voivat olla vaikeita kestää. – Lapselle on eduksi, että elämässä on muitakin aikuisia, joihin hän voi kiintyä. Kukaan ei pärjää yksin Valtaosa itsellisistä äideistä sanoo, että selviytyy hyvin. Ajatellaan, että kun lapsi on hankittu yksin, on myös pärjättävä yksin, Tuominen sanoo. En voisi enää viedä töitä kotiin! Ystävät ja naapurit kannustivat, lahjoittivat vauvakamojaan ja lupasivat hoitaa lasta, jotta pääsen leffaan, Suvi sanoo. – Kulttuurissamme pönkitetään ydinperheen paremmuutta, vaikka näissä perheissä tapahtuu myös kamalia asioita. Nyt voi keskittyä nauttimaan äitiydestä. Silti hän stressasi ihmisten suhtautumista. K A U N E U S & T E R V E YS 101 – Lasten hankintaan liittyy paljon kulttuurista stigmaa. Hän muistuttaa, että kaikki ihmiset tarvitsevat muita ihmisiä. Asenteet kuitenkin muuttuvat
Hän odotti apua tuntikausia. Palvelu lähettää läheiselle automaattisia ilmoituksia ja hälytyksiä kellon käyttäjän voinnin muutoksista. Kun hän aikansa pohti ja asia perusteltiin, niin hän on ollut tyytyväinen päätökseensä. VIVAGO DOMI -PALVELUUN kuuluu kello, turvapuhelin ja mobiilisovellus. Aili on nyt käyttänyt Vivago DOMI -ratkaisua noin vuoden. TEKNOLOGIA HELPOTTAA omaisten huolta. Älypalvelu tuo turvaa ANNA HYVÄ ELÄMÄ Lähes satavuotias Aili kaatui kotonaan eikä päässyt ylös. Palvelun avulla läheinen saa reaaliaikaisen tiedon kotona asuvan vanhuksen toimintakyvystä, aktiivisuudesta, unesta ja vuorokausirytmistä. Anna läheisellesi hyvä elämä TUTUSTU TARKEMMIN: www.vivago.fi VÄHÄPÄTÖISELTÄ vaikuttava horjahdus voi olla vanhukselle kohtalokas. Älyturvapuhelin kerää tärkeitä tietoja käyttäjän hyvinvoinnista, toimintakyvystä sekä unen laadusta ja määrästä. Että jos hän kaatuu, hän saa apua, kuvailee Erja-Liisa.. Omassa kodissaan asuva Aili kaatui aamuyöllä, eivätkä hänen voimansa riittäneet ylös nousemiseen omin avuin. Omaisten huolta lisää se, ettei ikäihmisestä voi huolehtia aina ja vuorokauden ympäri. Näin kävi 99-vuotiaalle Ailille. Älypalvelu hälyttää apua tarpeen vaatiessa. Hän on kehunut sitä, kuinka hänellä on tällainen älykello. AILIN KOKEMUS ON todellisuutta vanhuksille ja heidän hyvinvoinnistaan huolehtiville läheisille. Nyt Ailin turvana on Vivago-turvapuhelin, joka hälyttää apua tarpeen vaatiessa. MAINOS VIVAGO DOMI -palveluun kuuluu kello, turvapuhelin ja mobiilisovellus. Hälytykset voidaan ohjata suoraan omaisille. Vivago DOMI oppii tuntemaan kellon käyttäjän normaalin vuorokausirytmin ja reagoi muutoksiin. Suomalainen terveysteknologiayritys Vivago on tuonut kuluttajien saataville Vivago DOMI -palvelun, joka tukee turvallista ja itsenäistä asumista kotona. Vivago DOMIssa on merkittäviä etuja tavalliseen turvapuhelimeen verrattuna: järjestelmä huolehtii kotona asuvan turvallisuudesta silloinkin, kun hän ei itse pysty hälyttämään apua esimerkiksi tajuttomuuden sattuessa. VIVAGO DOMI ON helppokäyttöinen ja se toimii kuten tavallinen turvapuhelin, joskin palvelussa on paljon lisäarvoa tuottavia ominaisuuksia. Tällöin ratkaisu hälyttää automaattisesti apua. – Aili mietti, mahtaako hän tarvita tätä. Sekä Aili että hänen läheisensä ovat olleet tyytyväisiä, vaikka aluksi Aililla oli omat epäilyksensä teknologian käytöstä kotona asumisen tukena. Tilanne on Suomessa yleinen, sillä väestö ikääntyy ja moni vanhus haluaa asua kotona mahdollisimman pitkään. Uuden teknologian avulla vanhus voi elää kotonaan turvallisesti. – Hänet löydettiin vasta muutaman tunnin päästä, kertoo Ailin omainen Erja-Liisa. Muutamankin tunnin viive saattaa olla kohtalokas, jos vanhus kaatuu, satuttaa itsensä tai saa sairaalahoitoa vaativan kohtauksen eikä pysty hälyttämään apua – varsinkin, jos omaiset asuvat eri paikkakunnalla. Hän odotti yksin useamman tunnin vasta aamulla kierrokselle tulevaa kotihoidon hoitajaa
Sekä Aili että hänen läheisensä ovat olleet tyytyväisiä, vaikka aluksi Aililla oli omat epäilyksensä teknologian käytöstä kotona asumisen tukena. Toisaalta äidit miettivät, että elämä lapsen kanssa voi olla osin jopa helpompaa yksin. Heillä on vahva luottamus tulevaan. – Hänet löydettiin vasta muutaman tunnin päästä, kertoo Ailin omainen Erja-Liisa. Omaisten huolta lisää se, ettei ikäihmisestä voi huolehtia aina ja vuorokauden ympäri. . ”Haaveita on, mutta enää ei ole kiire. He voivat olla muita valmiimpia vanhemmiksi, kun lapsi syntyy, naiset pohtivat. – Haaveita on, mutta enää ei ole kiire. Kaikesta varmasti selviää. Uuden teknologian avulla vanhus voi elää kotonaan turvallisesti. Että jos hän kaatuu, hän saa apua, kuvailee Erja-Liisa. Aili on nyt käyttänyt Vivago DOMI -ratkaisua noin vuoden. TEKNOLOGIA HELPOTTAA omaisten huolta. Älyturvapuhelin kerää tärkeitä tietoja käyttäjän hyvinvoinnista, toimintakyvystä sekä unen laadusta ja määrästä. Entä toinen lapsi, onko sellaista suunnitteilla. Anna läheisellesi hyvä elämä TUTUSTU TARKEMMIN: www.vivago.fi VÄHÄPÄTÖISELTÄ vaikuttava horjahdus voi olla vanhukselle kohtalokas. Tilanne on Suomessa yleinen, sillä väestö ikääntyy ja moni vanhus haluaa asua kotona mahdollisimman pitkään. AILIN KOKEMUS ON todellisuutta vanhuksille ja heidän hyvinvoinnistaan huolehtiville läheisille. Vivago DOMI Tutustu tarkemmin: www.vivago.fi Anna hyvä elämä. Omassa kodissaan asuva Aili kaatui aamuyöllä, eivätkä hänen voimansa riittäneet ylös nousemiseen omin avuin. Hän odotti yksin useamman tunnin vasta aamulla kierrokselle tulevaa kotihoidon hoitajaa. Hälytykset voidaan ohjata suoraan omaisille. Teini saattaa kyseenalaistaa äidin ratkaisun. Lapset saavat 18-vuotiaana tietää lahjoittajan henkilöllisyyden, jos he haluavat. Molemmille lapsille kerrotaan avoimesti, kuinka he ovat saaneet alkunsa. Palvelu lähettää läheiselle automaattisia ilmoituksia ja hälytyksiä kellon käyttäjän voinnin muutoksista. Muutamankin tunnin viive saattaa olla kohtalokas, jos vanhus kaatuu, satuttaa itsensä tai saa sairaalahoitoa vaativan kohtauksen eikä pysty hälyttämään apua – varsinkin, jos omaiset asuvat eri paikkakunnalla. Suvi miettii, ryhtyisivätkö he tukiperheeksi. VIVAGO DOMI -PALVELUUN kuuluu kello, turvapuhelin ja mobiilisovellus. On plussaa, jos miehellä on omia lapsia, Niisku sanoo. Itselliset äidit joutuvat miettimään pärjäämistään alusta asti. On plussaa, jos miehellä on omia lapsia.” Oletko itsellinen äiti. Kun hän aikansa pohti ja asia perusteltiin, niin hän on ollut tyytyväinen päätökseensä. Hän odotti apua tuntikausia. Vivago DOMI Tutustu tarkemmin: www.vivago.fi Anna hyvä elämä. Vivago DOMI Tutustu tarkemmin: www.vivago.fi Anna hyvä elämä. Vivago DOMI Tutustu tarkemmin: www.vivago.fi Anna hyvä elämä. Kokonaisvastuu on itsellä, Niisku sanoo. Löytyi rinnalle kumppani tai ei, äideille on tärkeää, että heidän lapsensa näkevät erilaisia perheitä ja parisuhteita. Vivago DOMIssa on merkittäviä etuja tavalliseen turvapuhelimeen verrattuna: järjestelmä huolehtii kotona asuvan turvallisuudesta silloinkin, kun hän ei itse pysty hälyttämään apua esimerkiksi tajuttomuuden sattuessa. Mahtuvatko lapset sinne. Molemmat haluavat tarjota lapselleen hyvän ja tasapainoisen lapsuuden. Yksi akuutti murhe Vieläkö Niiskun ja Suvin toiveissa on löytää rinnalle puoliso. Jos lähipäiväkotiin ei pääse, hoitopäivistä uhkaa tulla pitkiä. Niisku puhuu pojalleen tuntemattomasta lahjoittajasta jo nyt. Älypalvelu hälyttää apua tarpeen vaatiessa. – Juhlimme isänpäivänä meitä kahta ja sitä, että tuolla jossain on ihminen, joka on antanut meille toisemme. Ota yhteyttä tutkija Eija Sevóniin, eija.sevon@jyu.fi. Hän katseli synnytyskurssilla toisiinsa painautuneita pariskuntia. Osallistu tutkimukseen. Niisku ehti jo antaa pienimmät vauvanvaatteet pois. – Muut lapset alkavat jossakin vaiheessa väistämättä kysellä, missä isä on. Palvelun avulla läheinen saa reaaliaikaisen tiedon kotona asuvan vanhuksen toimintakyvystä, aktiivisuudesta, unesta ja vuorokausirytmistä. Lapsen voisi silti olla vaikeampi hyväksyä kuvio, jossa isä on tiedossa mutta hylännyt, Niisku pohtii. Äidit murehtivat tällä hetkellä yhtä asiaa. – Mietin, että olisipa kiva, jos olisi puoliso, jonka kanssa voisi jakaa tämän kokemuksen ja joka hieroisi iltaisin. Viime aikoina hän on herännyt pohtimaan, pitäisikö sittenkin vielä. Lahjoittajaa muistetaan säännöllisesti. – Aili mietti, mahtaako hän tarvita tätä. Alueella on vain yksi päiväkoti. Hän on kehunut sitä, kuinka hänellä on tällainen älykello. – Ei ole odotuksia illalla töistä tulevalle puolisolle eikä riitoja lasten asioista ex-kumppanin kanssa. Vivago DOMI Tutustu tarkemmin: www.vivago.fi Anna hyvä elämä. Suvista asiat ovat nyt niin hyvin, ettei pakettiin tällä hetkellä kaivata kolmatta ihmistä. VIVAGO DOMI ON helppokäyttöinen ja se toimii kuten tavallinen turvapuhelin, joskin palvelussa on paljon lisäarvoa tuottavia ominaisuuksia. Vivago DOMI oppii tuntemaan kellon käyttäjän normaalin vuorokausirytmin ja reagoi muutoksiin. Suomalainen terveysteknologiayritys Vivago on tuonut kuluttajien saataville Vivago DOMI -palvelun, joka tukee turvallista ja itsenäistä asumista kotona. Asia voi silti olla vaikeampi heille, jotka ovat jääneet yksin raskausaikana, Suvi sanoo. Vivago DOMI Tutustu tarkemmin: www.vivago.fi Anna hyvä elämä.. MAINOS VIVAGO DOMI -palveluun kuuluu kello, turvapuhelin ja mobiilisovellus. Tällöin ratkaisu hälyttää automaattisesti apua. Nyt Ailin turvana on Vivago-turvapuhelin, joka hälyttää apua tarpeen vaatiessa. Hyvin pärjätään. Älypalvelu tuo turvaa ANNA HYVÄ ELÄMÄ Lähes satavuotias Aili kaatui kotonaan eikä päässyt ylös. Näin kävi 99-vuotiaalle Ailille
tietoa. Muuttumisleikit ovat aina mukavia katsottavia. Paketin arvo on 70 euroa. Siinä oli paljon uutta Lähde bold A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Marie Paljon uutta tietoa Kiinnostavin juttu oli Verensokerit heitteillä. Positiivista on, että diabe teksesta voi jopa parantua. Ihan my kistyin Halosen viisaista ajatuksista. Miten tasaarvo toteutuu Suomessa. Viisaita sanoja vanhemmuudesta, lapsista ja ihmisten kohtaamisista. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Hänen mukaansa naisten pitää yhä hoitaa sekä työ että perhe miehiä paremmin. Nautin, kun ei tarvitse herätä klo 5 lenkittämään koiria ja ajaa sitten töihin. Juttu ITP:stä eli idiopaattisesta trombo sytopeniasta kiinnostaisi varmaan muitakin kuin minua. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT T I M O V I L L A N E N JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Tarja Halonen Ikä: 75 Ammatti: Tasavallan presidentti vuosina 2000–2012. Paula ”Mielenkiintoisia kauneusjuttuja ja elämänmakuisia henkilöjuttuja.” KAISA PA R A S J U T T U 1 4 / 2 01 9 NOSTALGIAA! Vuonna 2006 pohdittiin ryhtymistä raittiiksi ja vältettiin sisarkateus.. Harrastukset: Puu tarhanhoito, kuntosali, koripallo, uinti ja taide. 20 K A UN E U S & T E R V E YS ”Naisten perusominaisuus on huono Presidentti Tarja Halonen on taistellut tasa-arvon puolesta koko uransa. Kirjoita meille! Mistä pidit, mistä et. Olen ollut sen takia sairaalassa kahdesti tänä vuonna. Sen voi saada kaupan päälle, jos sairastaa auto immuunisairautta, kuten reumaa tai MStautia kuten minä. VASTAA JA VOITA! Anna palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/ kauneus-ja-terveys-annapalautetta-ja-voita tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Suututti, että taas yövuorot julistettiin alimpaan hel vettiin. Anne Vuorotyö sopii minulle Numerossa 14/19 oli juttua vuoro työn haitoista. Saan nukuttua päivällä hy vin ja aikaa jää harrastuksiin. omatunto” Sydämenasia 104 K A U N E U S & T E R V E YS Viisaita ajatuksia Tarjalta Suosikkini oli Tarja Halosen juttu: Naisten perus ominaisuus on huono omatunto. Motto: Ei ole. Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Aviomies oikeus tieteen tohtori Pentti Ara järvi, tytär Anna Halonen ja hänen lapsensa, Arajär ven kolme lasta ja heidän lapsensa. Jaana Mukavat muuttumisleikit Lehti on pysynyt hyvin ajassa enkä haluaisi, että oikeastaan mikään muuttuisi paljon. Teki sin mielelläni 7 yön jaksoja 6 päivän vapailla, mutta se on nyt kielletty monessa paikassa. Arvomme 3 pakettia. Ei pako teta ketään kolmivuorotyöhön. Vastaa viimeistään 30.12. Annetaan niiden tehdä öitä, jotka haluavat. Juttu antoi varmasti voimia kaikille, jotka ovat samassa tilanteessa. Arvomme vastaajien kesken BM-kosmetiikkaa: Day Cream Dry Skin -voiteen ja Cleanser with Sucrose -puhdistusvoiteen. Lehdessä oli monipuolisesti tervey destä, kauneudesta ja erityisesti eri laisista ihmisistä. Juuri täl laisia ihmisläheisiä selviytymistari noita luen lehdestä mieluiten. Vaikuttaa useissa kansainvälisissä ja kotimaisissa järjestöissä sekä verkostoissa. Miten se näkyy presidentin omassa elämässä. Halonen halusi erityisesti korostaa tyttöjen ja nais ten asemaa yhteiskunnassa. Olen tehnyt hoitajan töitä yövuorossa suurimman osan urasta ni. Päivi Rohkeudesta pisteitä Vaatii kyllä rohkeutta kertoa rehel lisesti peliriippuvuudesta, kuten Johanna teki viime numerossa. Syvällinen ja koskettava henkilöhaastattelu, joka oli rohkai seva ja inspiroiva
Arvomme neljä palkintoa. Onnea voittajille!. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Yhden paketin arvo on 100 euroa. K A U N E U S & T E R V E YS 105 Mikä on vuoden paras meikkivoide. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 15”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Arvomme Revitalift Filler -tuotepaketteja, joissa on seerumi, päivä-, yöja silmänympärysvoide sekä tehoampullit. Vastaa viimeistään 30.12. Vastaa, niin voit voittaa L’Oréal Paris’n ihon hoitotuotteita kas voille. PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 95 su do ku 175 296 834 968 134 752 243 578 196 356 741 928 482 659 317 719 382 465 834 965 271 691 427 583 527 813 649 44 2 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Absolution/Jolie jolie.fi Acqua di Parma/Stockmann stockmann.com Atelier Cologne/Kicks kicks.fi Audible audible.co.uk Bookbeat bookbeat.fi Burberry/Stockmann stockmann.com By Raili byraili.fi Ceraderm ceraderm.fi Chloé/Sirowa 09 415 53373 Clarins int.clarins.com Esprit esprit.fi Essence essence.eu Estée Laude/Stockmann stockmann.com FiiLiT/Naturellement Bio naturellement.fi Foreo/Stockmann stockmann.com Glamglow/Kicks kicks.fi Gucci/Sirowa 09 415 53373 Havu havucosmetics.com Hermès/Sirowa 09 415 53373 Hiilipörssi hiiliporssi.fi Hugo Boss/Sirowa 09 415 53373 Is Clinical/A Class Beauty aclassbeauty.fi It Cosmetics/Kicks kicks.fi Jean Paul Gaultier/Sirowa 09 4155 3373 Kicks Beauty kicks.fi Kiipeilyareena kiipeilyareena.com Korento/Flow Cosmetics flowcosmetics.com Kuuma saunaravintolakuuma.fi Laura Mercier/Skincity skincity.fi Lierac lierac.fi Listerine/Johnson & Johnson consumerhealthcare.fi L’Oréal Paris lorealparis.fi Lumene lumene.com Löyly loylyhelsinki.fi Maria Nila marianila.com Membrasin/Aromtech aromtech.fi Mettä mettanordic.com Mustahöyhen mustahoyhen.com Myllärin myllarin.fi Naturelle naturelle.fi OBH Nordica obhnordica.fi Ole Henriksen/Kicks kicks.fi Part Two/DK Company 040 519 2727 Phycisians Formula/K-Citymarket k-ruoka.fi Posivil Fluzink/Orion Pharma itsehoitoapteekki.fi Puhti puhti.fi RFSU rfsu.com/fi Saana kuopionsaana.fi Scribd scribd.com Semper sempergluteeniton.fi Storytel storytel.com The Good Guys thegoodguys.life The Ordinary/Stockmann stockmann.com Tonymoly/NBI Nordic Beauty Import 050 303 0637 Vagicare vagicare.fi Vagisan vagisan.com/fi-fi Villa Sofia Living villasofia.fi Wilfa/Gigantti gigantti.fi YA yliopistonapteekki.fi Yves Saint Laurent/Stockmann stockmann.com Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. PARAS JUTTU 13/19: BP Accessoriesin lahjakoodin voittivat Ulla Heikkinen Mäntyharjusta, Maria Koivuranta Rovaniemeltä, Kerstin Lindfors Espoosta, Sari Mattila Salosta, Lea Mäkinen Vaajakoskelta, Tanja Salmenoja Porista ja Kaarina Sihvonen Vantaalta. Katso sivulta 46. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet
Tahdonkin nähdä itseni toisen silmin, heit täytyä tutkimusmatkalle ja pohtia kehosuh dettani. 106 K A U N E U S & T E R V E YS ” Alastomuus on minulle vaikea asia, tabu. Toivoisin, että osaisimme lähestyä omaa ja muiden kehoja neutraalimmin.” . Pelko juontaa juurensa 20 vuoden päähän, jolloin lähdin vaihto oppilaaksi Yhdysvaltoihin. Siksi kiinnitän huomio ta ruokavaliooni. Haluaisin laskeutua kehooni ja oppia todella tuntemaan sen. Pelkäsin suunnatto masti, että lihon vuoden aikana. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. A L A S T O N TO T U U S Maija, 38 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Liikun paljon, syön terveellisesti ja haluan pysyä normaalipainoisena. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Haluaisin eroon häpeän tunteesta, sillä se vaikuttaa myös parisuhteeseen. Olen vartalooni ihan tyytyväinen, mutten halua tehdä siitä numeroa. Ajatukseni olivat sairaita, mutten onneksi lip sahtanut täysin sairauden puo lelle. Lapsuudenkodissani peiteltiin kehollisuutta ja seksuaalisuutta. Kun palasin kotiin, ruokailutapani palasivat normaaleiksi hiljalleen. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. En kontrolloi itseäni kuten ennen. Olin nuorena muita lapsia pidempi ja iso luisempi enkä kokenut kuuluvani joukkoon. Hävettää myöntää, mut ta en myöskään halua lihoa. Kaikkien tulisi saada olla sellaisia kuin ovat. Minun on vaikea pääs tää toista ihmistä lähelleni. Keho on intiimi ja henkilökohtainen asia. Kehoni on herkkä: tunnen kaikki muutok set voimakkaasti. Vahdin syömisiäni ja laihduin. Vaikka olen aivan normaalikokoinen nainen, koen yhä olevani muita isompi. Kehosuhteeni on rentoutunut iän myötä
Näin onnistut! lue.terve.fi/pinnit PIKATREENI KESKIVARTALOLLE Tabata-treeni vie vain neljä minuuttia. Parhaat tuotteet iholle . Hyvää oloa probiooteista . Lue juttu! lue.terve.fi/joulumausteet. Katso tehokkaat liikkeet. Mutta millaisia. Hyvinvointilomat lähellä S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 .1 . Hiuspohja kuntoon . lue.terve.fi/tabata TERVEYTTÄ JOULUN MAUSTEISTA Tutuilla mausteilla on yllättäviä terveysvaikutuksia. 2 2 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! PIRISTÄ KAMPAUSTA PINNEILLÄ Näyttäviä pinnejä käytetään nyt hiuksissa kuin koruja. Löydä vyötärösi! Mitä keskivartalolihavuudelle voi tehdä. K A U N E U S & T E R V E YS 107 K U V A IS T O C K I L O A J A E N E R G I A A 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS .
www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. Saatavana Exuviance-salongistasi. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi Get your holiday glow! Saat lahjaksi upean Exuviance-yövoiteen Evening Restorative Complex (arvo 49€), kun ostat uuden Supercharge AOX seerumin. Voimassa jouluun 2019 asti niin kauan kuin tuotteita riittää. Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Myynnin aloituksessa voi olla eroja jälleenmyyjien välillä. Joulutarjous! Uutuus! Lahjasi!. Se antaa iholle kaikki sen tarvitsemat antioksidantit