6 tehohoitoa ALEXA DAGMARIN + nuorten bloggaajien luksusmaailma TANTRA seksiä ilman yhdyntää SUOMEN ARVOSTETUIN NAISTENLEHTI! Miksi kyttäät exääsi. VÄÄRÄ RAVINTO . 3/2015 7,90€ Opi näkemään PAREMPIA UNIA Opettele alaston meikki | KAMALA KAULA. 60 . YLIKUNTO KAUNIS SINÄ! Liikaa treeniä. KA UNIS SINÄ ”En tunne syyllisyyttä, vaikka lapsi peri vaikean sairauteni” s. SYDÄNLIHASTULEHDUS . YKSI ATERIA KERRAN PÄIVÄSSÄ VOI RIITTÄÄ 10 X VERENPAINE Oho! JOKA KODIN crossfitJUMPPA KA UNE US & TER VEY S 3/ 2015
Selkiytyneet kasvonpiirteet, heleä ihonsävy, näkyvästi nuorekkaampi ilme: ihosi tulevaisuus on turvattu. Uuden kevyen koostumuksen lisäksi saatavilla kaksi uudistunutta, täyteläisempää koostumusta. Lancôme luo ensimmäisen kohottavan kosteusvoiteensa, jossa on [UP-COHESION]™teknologia. UUSI KEVYT JA RAIKAS KOOSTUMUS RYPYT KIINTEYS KASVONPIIRTEET RÉNERGIE MULTI LIFT UP COHESION ™ TEKNOLOGIA UUSI KOHOTA IHOSI KAUNEUS UUDELLE TASOLLE. Näkyvät tulokset: Kasvonpiirteet ovat selvästi kohottuneet, iho näyttää kiinteämmältä ja kimmoisammalta, rypyt ovat näkyvästi silottuneet*. Voide parantaa ihon kiinteyttä ja selkiyttää kasvonpiirteitä. *ihotautilääkärin suorittama visuaalinen analyysi, 58 naista (4vk) FI_Lancome_RENERGIE MULTI-LIFT_460x297.indd 1 2015-02-10 09:58
*ihotautilääkärin suorittama visuaalinen analyysi, 58 naista (4vk) FI_Lancome_RENERGIE MULTI-LIFT_460x297.indd 1 2015-02-10 09:58. Selkiytyneet kasvonpiirteet, heleä ihonsävy, näkyvästi nuorekkaampi ilme: ihosi tulevaisuus on turvattu. Lancôme luo ensimmäisen kohottavan kosteusvoiteensa, jossa on [UP-COHESION]™teknologia. Näkyvät tulokset: Kasvonpiirteet ovat selvästi kohottuneet, iho näyttää kiinteämmältä ja kimmoisammalta, rypyt ovat näkyvästi silottuneet*. Uuden kevyen koostumuksen lisäksi saatavilla kaksi uudistunutta, täyteläisempää koostumusta. UUSI KEVYT JA RAIKAS KOOSTUMUS RYPYT KIINTEYS KASVONPIIRTEET RÉNERGIE MULTI LIFT UP COHESION ™ TEKNOLOGIA UUSI KOHOTA IHOSI KAUNEUS UUDELLE TASOLLE. Voide parantaa ihon kiinteyttä ja selkiyttää kasvonpiirteitä
KYLLÄ IHMINEN SAA IKÄÄNTYÄ, mutta minä en halua. Lue juttu sivulta 86. Yleisölle kerrottiin, että ensin sen huomaavat muut ihmiset: rypyt tulevat esiin ilmehtiessä. SILMÄNYMPÄRYSVOITEET, seerumit, pohjustustuotteet, hiusöljyt, tehohoidot, kaikki aseet käytössä! Nukun selälläni, jotteivät kasvot vanhene tyynyä vasten. En tiedä, irtoaako niitä vaiko ei, mutta kamppailen jo valmiiksi. Siitä lähtien olen levittänyt päänahkaani jos jonkinmoista linimenttiä. Lue juttu sivulta 68. KAUNEUS & TERVEYS 5 pääkirjoitus Tuskaisa katse peiliin Olen kauneusalalla näköalapaikalla, ja ulkonäkökriisi vaanii jatkuvasti. Hyvä, että oman olon kuuntelu onkin iso ravitsemustrendi. Nyt hän katsoo peiliin kriittisin silmin. Lue juttu sivulta 52. Myös nuoren kan nattaa aina muistaa kaulan ihon kosteutus. Tämä numero on täynnä erinomaisia kauneusvinkkejä. Pari vuotta sitten työkaverikseni tuli Päivi, hauskannäköinen nainen. Uusi kysymys osoitteessa: kauneusjaterveys.fi Ani Kellomäki, toimittaja Artikkelini ateria rytmeistä ravisteli ymmärtämään, että erilaiset jutut voivat toimia eri ihmisille. Samalla huoma sin, että unia muistaa enemmän, kun niitä ajattelee paljon. Tosin uusi pullo ilmestyi sinne pari viikkoa sitten: päänahan kuorinta-aine. Nolointa on, että kolmikymppinen ei näe totuutta peiliin katsomalla. Aloin vilkuilla ympärilleni ja nähdä naisten harventuneita hapsia. Vakuutuin, että kaula ja dekoltee kaipaavat huolenpitoa yhtä paljon kuin kasvojen iho. Tietoisuus kaikesta on piinaavaa. 52), kaiva siis poolopusero esiin. Mieleeni painui eräs tiedotustilaisuus, jossa kerrottiin kolmikymppisille suunnatusta ryppytuotteesta. Kunnes aloitti työt täällä. Paras neuvo on: Hymyile, olet kaunis jo valmiiksi! ” Piilotan pullot, kun kotiini tulee vieraita.” TEKIJÄT TUNNUSTAVAT 21% Kauneuden ja Terveyden nettilukijoista sanoo, että hiusten ohuus on heidän suurin hiuspulmansa. Paljon kamalaa on tapahtunut ihossa jo siinä iässä. En ottanut väitteitä haudanvakavasti. Äskettäin hän tunnusti, että oli aina ollut tyytyväinen ulkonäköönsä. PÄÄTOIMITTAJA, ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO KUV A HEIDI STRENGELL. Mutta kun kotiini tulee vieraita, piilotan pullot kylpyhuoneesta. Kun kukkein nuoruus on ohi, kauneudenhoito muuttuu rakettitieteeksi. Olisin itse pitelemätön raivopää, jos söisin vain yhden aterian päivässä. Ja entäs sitten kaula. Ilmeillään kolmikymppinen paljastaa korkean ikänsä. Suuri huolenaiheeni on hiustenlähtö. Julia Suikki, toimittaja Tutustuin uusim piin kaulan ihon nuorennuskeinoi hin. Hiustenlähtö ja osaamattomuus hiusten laitossa ovat myös ongelmana. Pulmaan minut herätti eräs tiedotustilaisuus. Anna Tommola, toimittaja Unijuttua teh dessä innos tuin lataamaan luuriini kaiken laisia sovelluksia. Mutta haastateltavani Susanne tekee niin. Unen laatua ja vaiheita voi seurata yöllisten liik keiden perusteella, ja mustapoh jaiseen unipäiväkirjaan voi tehdä muistiinpanoja kirkkaan näytön häiritsemättä. Mutta olen alkanut ottaa peilin edessä arki-ilmeitä ja yrittänyt paljastua itselleni. Lähes toivotonta (s
/Q10pearls KORKEIN PITOISUUTEMME Q10-TEHOAINEITA. Q1O PLUS ANTI-WRINKLE SERUM PEARLS SILEÄMPI, NUOREMMAN NÄKÖINEN IHO NIVEA.
19. Hurmaa rakas huulilla, s. 17. Sulje silmäsi ja kaunistu, s. Anna paplarin pelastaa, s. 68. Opettele kotoinen tehotreeni, s. 15 16. Opi onnen avaimia, s. 44. 26. 95. 97. 12. 12 13 14. 105. Tutki meikkivoidesuosikit, s. Ihaile tähtien loistetta, s. Olkihattu 117 e, Balmuir.. Kiritä Mona-Liisaa, s. 102. Viehäty odottavan äidin kauneudesta, s. Hurahda syvälle tantraan, s. 92. Hämmästele Sadun selviytymistä, s. 21 ideaa tästä numerosta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11. Sano stop kaularypyille, s. Syö kun huvittaa, s. 32. 16. 90. 15. 60. 74. Sortsit 159 e, Tommy Hilfiger. Innostu Ilonan neuvoista, s. Ota lautaselle punainen parantaja, s. 18 19 20 21 Kurkkaa palkinto ja voita, s. Kysy neuvoa, jos kolottaa, s. KUV A NINA MERIKALLIO VALMISTAUDU KESÄÄN Tunika 169 e, Hunkydory. Harkitse tarkoin geenitestiä, s. s. 21. 80. 52. KAUNEUS & TERVEYS 7 Poimimme sinulle tästä lehdestä vinkkejä, joilla voit paremmin. Kun kaikki on kokeiltu, saatkin jo seuraavan numeromme. Kokeile joka päivä uutta ideaa. Päästä jo irti exästä, s. 55. Päätä: hapsut vai tupsut. Törsää luksukseen harkiten, s. 38
Anita Ekberg oli topakka seksisymboli. Ylikunto melkein tuhosi MonaLiisa Malvalehdon hiihtouran. 60 Geeneihin kirjoitettu. 44 Luvassa luksusta. 80 "Tieto ei taannut minulle terveyttä."Hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen opetti muita muttei huolehtinut itsestään. 72 Liian kovia paineita. Moni kärsii kohonneesta verenpaineesta tietämättään. 57 Pitsiä ja pastelleja. 74 Tunnusta väriä. 32 Kenen kanssa se nyt liikkuu. Sanna Saarijärvi ja Hermanni Seppälä hulluttelevat yhdessä. 16 Hyvää yötä. KUV A SANNA PEURAK OSKI 26 Taistelu takaisin huipulle. 52 Katsopa kaulaa! Hoida kaulan ja leuan ihoa huolellisesti. s. Neljä kevään trendimeikkiä. 38 Yksi ylitse muiden. 106 Seuraava numero ilmestyy 19.3. 105 Alaston totuus. 102 Iloiset irrottelijat. SISÄLLYS 3/2015 KANNESSA LUE JA NAUTI Riittääkö sinulle yksi ateria päivässä. Kauneus on leikin asia. Kurkkaa tähtiin. 92 Syvenny ja nauti. Toimitus tykkää! 24 Tahaton taituri. 78 Suihke vai pilleri. Kokeile tantra seksiä. Luomiväri Eye Tint Green Iron 6. Se ehkäisee sydäntauteja ja syöpää. 68 Löydä oma ruokarytmisi. Korvakoru, Pernille Corydon. Silmät ja kulmat Eye & Brow Maestro Wenge Wood 2. Sydänlihastulehdus voi olla kohtalokas. Unia pohtimalla voi oppia uutta itsestään. 95 Ilona Rauhala. Kannattaisiko sinunkin mennä geenitestiin. Onko väliä, miten vitamiinit nauttii. 55 Väriä kasvoille. Tutustu Nukkumatin kauniisiin kavereihin. Valitse ja voita. Asiantuntijat vastaavat. Haittaako lapsia riitely exän kanssa. 68.. 5 Pääkirjoitus 12 Lukijapalsta 15 Lättätukan kohottaja. 86 Näetkö sinäkin outoja unia. 19 Klassikkonainen. 21 Inspis. Tarrapapiljotti pelastaa päivän. 66 Tulehtunut sydän. Huulipuna Rouge D’Armani Lasting Satin Lip Color Beige 100. 97 Klinikka. 8 KAUNEUS & TERVEYS Kuva: Nina Merikallio Tyyli: Mila Pentti Malli: Charlotte / Elite Miami Vaatteet: Farkkupaita, Le Temps des Cerises. Punaisissa kasviksissa on paljon lykopeenia. Meikki ja hiukset: Leena Waggoner/ Giorgio Armani. 94 Paras juttu ja palvelukortti. Nuoret tyylitaiturit kertovat kosmetiikkasuosikkinsa. Emilia rakastaa vauvavatsaansa. Testasimme uudet meikkivoiteet. Näyttelijä Meryl Streepin elegantti tyyli. Kyttäätkö eksääsi. Tehotreeni ilman välineitä. 48 Puno pyrstö! Näin teet kalanruotoletin. 90 Crossfit kotona. 100 Tiedustelut 101 Horoskooppi. Ei ole yhtä oikeaa tapaa rytmittää aterioita
pakkaus = 4 kk annos RUNSAASTI BIOTIINIA SISÄLTÄVÄ KOTIMAINEN UUTUUS NYT APTEEKEISSA. Sopii myös raskaana oleville ja imettäville. Gluteeniton, laktoositon, soijaton ja hiivaton. 1 KAPSELI PÄIVÄSSÄ 60 kaps. TERVEET, VAHVAT HIUKSET KASVAVAT ELINVOIMAISISTA HIUSJUURISTA Näyttelijä, juontaja Miia Nuutila biorion.fi APTEEKISTA. pantoteenija foolihappoa L-kysteiiniä ja hirssiuutetta. Yhdestä päivittäisestä Biorion-kapselista saat biotiinia, seleeniä ja sinkkiä, jotka edistävät hiusten terveyttä rautaa, E-vitamiinia ja monipuolisesti B-ryhmän vitamiineja, mm. pakkaus = 2 kk annos 120 kaps
UUTUUS * Itsearviointi, 60 naista käytti päivävoidetta 1 viikon ajan ja 54 naista käytti seerumia 1 viikon ajan. . VÄLITTÖMÄSTI: IHO TUNTUU KOSTEUTETULTA JA MIELLYTTÄVÄN PEHMEÄLTÄ. LOPF 3032 Skin_perfection_DP_460x297.indd Alla sidor 2014-09-23 11.16. HAASTA IHONHOITORUTIINISI www.yourskinperfection.fi 7 päivän jälken ihoni tuntuu tasaisemalta ja heleämältä.* Blake Lively. SISÄLTÄVÄT PERLINE-PAINESOSAYHDISTELMÄN, JA SEERUMI MYÖS PATENTOIDUN LR 2412 -MOLEKYYLIN. 7 PÄIVÄN JÄLKEEN*: IHOHUOKOSET NÄKYVÄT VÄHEMMÄN JA ENSIMMÄISTEN JUONTEIDEN KOETAAN SILOTTUNEEN. IHON SÄVY KOETAAN TASAISEMMAKSI. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. KOE PAREMPI IHON LAATU 7 PÄIVÄSSÄ* HUOMAA ERO 7 PÄIVÄSSÄ
VÄLITTÖMÄSTI: IHO TUNTUU KOSTEUTETULTA JA MIELLYTTÄVÄN PEHMEÄLTÄ. KOE PAREMPI IHON LAATU 7 PÄIVÄSSÄ* HUOMAA ERO 7 PÄIVÄSSÄ . 7 PÄIVÄN JÄLKEEN*: IHOHUOKOSET NÄKYVÄT VÄHEMMÄN JA ENSIMMÄISTEN JUONTEIDEN KOETAAN SILOTTUNEEN. IHON SÄVY KOETAAN TASAISEMMAKSI. UUTUUS * Itsearviointi, 60 naista käytti päivävoidetta 1 viikon ajan ja 54 naista käytti seerumia 1 viikon ajan. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. . SISÄLTÄVÄT PERLINE-PAINESOSAYHDISTELMÄN, JA SEERUMI MYÖS PATENTOIDUN LR 2412 -MOLEKYYLIN. LOPF 3032 Skin_perfection_DP_460x297.indd Alla sidor 2014-09-23 11.16. HAASTA IHONHOITORUTIINISI www.yourskinperfection.fi 7 päivän jälken ihoni tuntuu tasaisemalta ja heleämältä.* Blake Lively
Ne ovat aivan erimakuisia kuin kaupan tiskiltä ostetut. Minäkin käytän luomutuotteita sen mukaan, jos niitä vain on saatavissa lähitienoilla. Kirjoita meille! TSEMPPIÄ SARILLE! Sari Eskolan selviytymistarina kosketti syvästi (K&T 2). Esimerkiksi haen suoraan tilalta munia ja lihaa. Hanna VAIHTEEKSI PLUSSAA! Pluskokoisten esitaistelija Peppi Pulju järvi (K&T 2) puhui hyvää asiaa. Hyvät, pahat & rumat luomet UUSI HIUSTYYLI IHASTUTTI Tykkäsin kovasti muuttujan tarinasta Ponnarista polkaksi (K&T 2). Usein pahanlaatuiset poistetaan kirurgisesti veitsellä, ja rengashöylää käytetään hyvänlaatuisiin, isoihin luomiin. Hyvä Sari! Kirsi HAEN LUOMURUOKAA Tämä on vaivan arvoista -jutussa kerrottiin ihmisistä, jotka hakevat luomuruokansa ruokapiireistä tai vielä kauempaa (K&T 2). Kiitos myös siitä, että esittelette erihintaista kosmetiikkaa ja muita tuotteita. ”Rakkautta on viedä äiti katkolle” 2. Palkinnotkin ovat nimittäin himottavia! Pitäkää huoli siitä, että kestotilaaminen pysyy kannattavampana kuin irtonumeroiden ostaminen. Jos jotain negatiivista täytyy keksiä, niin ikinä en voita arvonnoissa. Arvomme kirjoittaneiden kesken kaksi Yves Saint Laurentin tuotepakettia, joissa on tuu heuttava Volume Effet Faux Cils Noir Radical ripsiväri ja Palette Variation luomiväripaletti. Yhden palkinnon arvo on 117,50 euroa. Kiitos! Merja KORJAUS LUOMIJUTTUUN Hyvät, pahat ja rumat luomet -jutussa (K&T 2) sanottiin, että isoja ja pahanlaatuisia luomia voidaan poistaa rengasveitsellä höyläämällä. Esimerkiksi K2-vitamiini, osteopenia ja suolistosairaudet. Uskallatte jopa välillä kyseenalaistaa viralliset suositukset. Luin jutun monta kertaa ja mietin, miten paljosta ihminen voikaan selvitä. Osallistu mielenkiintoisiin kyselyihin ja kommentoi lehteä sekä esitä juttutoiveita. Kirjeet osoittee seen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Kirsi-Marja LUETTE AJATUKSIANI Kaikkia muita lehtiä vaihtelen, mutta Kauneus & Terveys pysyy numeroiden tasalaatuisuuden vuoksi. Aina vain pelkkiä laihoja tuodaan esiin. Toimitus PARAS JUTTU 2/2015 Keskustele Tykkää meistä Facebookissa. 28 hyvää & halpaa 3. Tarinat selviytyjistä ja tavallisista ihmisistä ovat myös hyviä. 12 KAUNEUS & TERVEYS Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Lähes joka numerossa on aihe, mitä olen itsekin juuri pohtinut. Tarpeen oli juttu näinkinpäin, edes joskus. Juttu oli hyvä. ANNA PALAUTETTA! 1. Jäin tuijottamaan muuttuja Heini Laitilan kuvaa pitkäksi aikaa. Välillä luette ajatuksiani ennakolta pelottavan tarkasti. Seuraa meitä myös Insta gramissa. Ihanat ruskeat silmät nousivat kauniisti esille uuden hiusvärin ja -tyylin ansiosta. Anni lukijat ” Lehti ei ole koskaan tylsä ja sopii kaikenikäisille.” Laura Voit antaa meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/osallistu tai sähkö postitse kt@a-lehdet.fi. Vastaa viimeistään 17.3. facebook.com/ kauneusjaterveys instragram.com kauneusjaterveys
vuosikerta VivaniaShot_Eeva_1113.pdf 1 5.9.2013 10.26. PAINOPAIKKA Punamusta, Joensuu, 2015 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 60. PÄÄTOIMITTAJA Ulla Veirto TOIMITUSPÄÄLLIKÖT Mari Karsikas Hanna Pesonen (vanhempainvapaalla) ART DIRECTOR Hanna Linnamaa TOIMITUSSIHTEERIT Päivi Anttila Jenny Belitz-Henriksson Anna Kauhala TOIMITTAJA Milka Sauvala (vanhempainvapaalla) SÄHKÖPOSTIT etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi SIVUNVALMISTUS Veli-Matti Moksunen Anna-Stina Pystynen Aste Helsinki Oy KUSTANTAJA A-lehdet Oy JULKAISUJOHTAJA Anne Lyytikäinen-Palmroth MARKKINOINTI MARKKINOINTIPÄÄLLIKKÖ Maarit Kivilahti MARKKINOINTISUUNNITTELIJA Sanna Tiittala MEDIAMYYNTI MYYNTIPÄÄLLIKÖT mediaopas.a-lehdet.fi MYYNTIASSISTENTTI Tytti Laakso KÄYNTIOSOITE Risto Rytin tie 33, Helsinki POSTIOSOITE Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet SÄHKÖPOSTI kt@a-lehdet.fi PUHELIN (09) 759 61 (vaihde) INTERNET www.kauneusjaterveys.fi Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17.00) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista
Ceridal on ihonhoitosarja, joka pitää koko perheesi kuivan ihon hyvinvoivana vuodenajasta toiseen. Kuuntele ja hoida sitä joka päivä. 01/2015 (CHFIN/CHCER/0002/15a) Ihollesi läpi elämän. Ihosi on jatkuva tarina. SAA T A VILLA APTEEKEIST A. Lue lisää: www.ceridal.. Sen hellävaraiset ainesosat vaalivat kaikkein kuivintakin ihoa ja antavat sille suojaa elämän tulevia hetkiä varten. S AA T A VILLA APTEEKEIST A.
Papiljotit ovat mainioita matkalla, sillä ne eivät paina paljon. Pura ensimmäisenä viimeisenä laitettu rulla. . Ne korvasivat päätä painaneet metalliset rullat, jotka piti kiinnittää piikeillä. Jos on aikaa, anna rullien kuivaa itsekseen. Märkään tukkaan kierrettynä kiharoista tulee napakoita ja taipuisuus kestää pidempään. Älä revi rullia pois. PIENI HAITTAPUOLI Tarrarulla voi vahingoittaa hyvin haurasta hiusta ja tehdä siitä karkeamman. 3,50 e, Stockmann. Nopeilla ja helppokäyttöisillä papiljoteilla pohjustettu kampaus pysyy kuohkeana pitkään. Jätä kuivumaan. Voit myös silloin tällöin liottaa tarrarullia astianpesuainevedessä. Voit myös tuunata aamun kampauksen iltamenoon. Aloita papiljottien laitto päälaelta. . Hiusharjan puhdistajaa voi käyttää myös papil jotteihin. Laita tarrarulla hiusten tyveen, vedä rullaa kohti latvaa ja kierrä hiukset papiljotille. . Föönää hiuksia hetki. Tarrapapiljotti on naisen luottokaveri. Jos kierrät rullat kuiviin hiuksiin, lopputulos on luonnollisempi eikä hiuspohjaan jää rullankuvia. Jos hiuspohja on herkkä, älä pidä papiljotteja koskaan yön yli. Poista irtohiukset käytön jälkeen. Pese tukka ja levitä hiuksiin lämpösuojaa. PÄIVI ANTTILA / KUVA HANNA LINNAKKO Hanki monen kokoisia rullia. Muovisen sylinterin päälle kiinnitetty tarra ei vahingoita hyväkuntoista hiusta. Joustavasta muovista valmistetut papiljotit pysyivät paikallaan itsestään, ja uhkarohkeimmat jopa nukkuivat ne päässä. KAUNEUS & TERVEYS 15 . Puhdista rullat kevyesti kynsiharjalla, huuhtele ja anna kuivua ilmavasti. pelastaja Väline, joka tekee arjesta helpompaa. Näin pitkä tukka ei tartu toisiin rulliin. Voit käyttää niitä vaikka autossa ilman lämpöä tai hotellihuoneessa föönaamisen tukena. Asiantuntijana erikoisparturikampaaja Kimmo Alarotu/Hair Garage Kérastase Institute. Kostuta hiuksia hieman kampausnesteellä, rullaa ja anna kuivua. Vinkki! Jos sinulla on irtolisäkkeitä, ne pysyvät hyvinä, kun säilytät niitä papiljottien ympärille käärittyinä. Pidä muutama papiljotti työpaikalla hätälähtöjen varalle. Lättätukan kohottaja NÄIN KIHARRAT HIUKSET Se on kevyt ja kätevä. Tai laita rullat ensin ja suihkuta niille hiuskiinnettä kevyesti. Ota ohut kerros hiuksia käteen ja kampaa takut pois. Se irrottaa talia hyvin. Rullat 3,80 e/6 kpl, Anttila. . Tarrapapiljotin voittokulku alkoi Suomessa 1980-luvulla. Kun laitat ne lämpimään tukkaan, hius saa jäähtyessään kauniin muodon. Säilytä rullat ilmavassa pussissa tai laatikossa. Pelastaa kiireisen aamun ja kohottaa illan tunnelmiin
6 Kosteuta kasvosi Estelle & Thildin Biohydrate Intense Moisture -yövoiteella. 67 e/15 ml. 19,50 e/15 ml. 45,90 e/40 ml. Ota avuksi muutama kaveri. 5 Anna ihon uudistua yön aikana Supermoodin Beauty Sleep Absolute Bliss -seerumin avulla. 16,20 e/10 ml. Se rauhoittaa levottoman mielen. 1 2 3 4 5 6 7 8 10 9. 3 Peitä silmäsi Stockmannin Silk-uni maskilla, niin valo ei häiritse untasi. 32,90 e/50 ml. 89 e/30 ml. Korjaa ihon vaurioita Iroisien Baume de Nuit -yövoiteella. Rentoudut ja unesi on syvempää. 14,90 e. uudet & kauniit ANNA KAUHALA / KUVA TONI HÄRKÖNEN Hyvää yötä 1 Suihkauta Florascentin Aromatic Synergies Never Sleepless -suihketta iholle. 2 Sivele Frantsilan Iltaöljyä ranteisiin. 33,50 e/50 g. 10,50 e/50 ml. 16 KAUNEUS & TERVEYS Rauhoita mielesi ja anna ihosi uudistua yön aikana. 4 Ehkäise ryppyjä Clarinsin Super Restorative Total -silmän ympärys voiteella. 9 Rauhoita iho yöhön Lumenen Ultra Sensitive Comforting -yövoiteella. 7 Ravitse ihoa Neal's Yard Remediesin Vitamin E & Avocado Night Creamilla. 17 e/50 ml. 8 Helli kuivaa hipiää L300:n Intensive Moisture -yövoiteella
Maista myös toista uutuutta: Valio Raejuusto hedelmäpala-siemensekoituksella. Annostele raejuuston sekaan ja vietä päivän proteiinipitoinen piristyshetki. VALIO RAEJUUSTO Uus! kannessa juurespaloja ja siemeniä Nyt voit nauttia Valio Raejuustosta raikkaana välipalana entistä helpommin. MUKANA LUSIKKA! VALIO_RAEJUUSTOT_Juures_230x297_v4.indd 1 28.1.2015 12.57. Uudessa Valio Raejuustossa on kannen sisällä lusikka sekä maukkaita juurespaloja ja siemeniä
1 Anita löydettiin Miss Universum -kilpailuista. Tunnetaan Federico Fellinin Ihana elämä -elokuvan legen daarisessa kohtauksesta, jossa hän tanssii Rooman Trevi-suihkulähteessä. Topakka seksisymboli. KAUNEUS & TERVEYS 19 ANNA KAUHALA / KUVA AOP Anita Ekberg ” Hyvän avioliiton tärkein asia on riidellä rauhallisesti.” Anita Ekberg 1931–2015 Kuka. 2 Näytteli uransa aikana 50 elokuvassa, mutta tunnettiin ennen kaikkea povipommina. klassikko Nainen, joka muistetaan TIESITKÖ. Ruotsalainen filmitähti ja malli. Teräväkielisenä tunnettu näyttelijä korosti pukeutumisellaan tiimalasivartaloaan ja puhui naisellisuuden puolesta. Hän sanoi: ”Minä tein Fellinin kuuluisaksi, ei toisinpäin.” Miksi. Vaalea ja uhkea kaunotar, joka oli ylpeä itsestään ja kurveistaan. Vaikka kaunotar puhui vain vähän englantia, Universal Studios ihastui ja palkkasi hänet. Esiintyi myös rohkeissa kuvissa ja kantoi kurvikkaan vartalonsa tyylikkäästi. Hän eli elämänsä Italiassa ja kuoli siellä tammikuussa. Sanoi: ”Kauneus auttaa bisneksen aloittamisessa, mutta myöhemmin siitä tulee rasite.”
www.lidl.fi
Värikkäät kehykset 359 e, Gucci. Kengät 145 e, Unisa. Ota sinäkin ilo irti! Inspiroidu KOKEILE KOTONA Jos et jaksa odottaa keväisten hapsuvaatteiden saapumista kauppoihin, tartu saksiin. Keväällä kangassuikaleet hulmuavat niin hameissa, laukuissa kuin kengissä. Mokkahame 679 e, Hunkydory. Hankkisinko kissamaiset 1950-lukua henkivät lasit vai läpikuultavaa muovia olevat kehykset. Kevään silmälasitrendit tekevät kehysten valinnasta vaikean. Kukkakehykset 249 e, Dolce & Gabbana. Laita laukun tekijä muistiin. MK Kuviopintaiset ruskeat kehykset 389 e, ProDesign. Ainakin hankin vahvat kehykset, jotta kiireisinä aamuina meikiksi riittävät kulmakynä ja huulikiilto. Nahkalaukku 170 e, Finu3.. PSSST... Vanha liivi tai mekko voi saada uuden elämän hapsutetulla reunalla. Mintunvihreät kehykset 241 e, Boss. Suomalainen Heidi HonkavuoriHarlor perusti juuri käsilaukkumerkkinsä Yhdysvalloissa. FERRET TI Kissa vai älykkö. HUOMAA! Trendikkäiden lasien nenäsilta näyttää vanhan ajan avaimenreiältä. KAUNEUS & TERVEYS 21 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Tarjolla olisi myös kukkakuvioisia kehyksiä, mattapintoja ja hauskoja nörttihenkisiä laseja. kauneus/terveys/muoti/viihde/ruoka/liikunta/hyvä olo/kulttuuri/arki/juhla/ideat KOONNUT MARI KARSIKAS / KUVAT LEENA ARO, TONI HÄRKÖNEN, YLE KUVAPALVELU JA VALMISTAJAT Hurmaavat hapsut Hapsuja tupsubuumi ei ole laantumassa. MK Jakku 50 e, TopShop. Parasta on se, että hapsut sopivat nyt muihinkin kuin rockja hippityyleihin. Violetit kissamaiset kehykset 280 e, Pro Design. . Hän kutoo nahkalaukut itse
Luvassa on ainakin kiipeilyä, kantamista, ryömimistä – ja kaiken kruunaa lumimyrsky. JBH toughviking.fi Voimaa ajatuksista Jatkossa aloitan aamuni työkaverini Jenny BelitzHenrikssonin ajatuksilla. Suunto Guiding Star 250 e. Viiden kilometrin mittaisella reitillä kohtaat 15 haastavaa estettä, jotka on suunniteltu ja toteutettu yhdessä Puolustus voimien kanssa. 22 KAUNEUS & TERVEYS inspis Juhlista jaloin Myönnetään, juhlien järjestäminen stressaa naisia taatusti enemmän kuin miehiä. järjestettävä maailman pohjoisin estejuoksukilpailu Arctic Tough Viking haastaa sekä kehon että mielen. Merimaisema kruunaa mahtavan makuelämyksen. 15,50 e, ruohonjuuri.fi.. Lasisesta Wean Greenin rasiasta ei irtoa eväisiin kemikaaleja. Hänen uutuuskirjansa sisältää käytännöllisillä ideoilla höystettyjä elämän viisauksia vuoden jokaiselle päivälle. suunto.com. 14.3. Jos lautas liinojen väri ei soinnu tarjoiluihin, kotikamelin selkä katkeaa herkästi. Salainen aseesi lumi tantereelle ovat vedenpitävät SealSkinzin Ultragrip Gloves -hanskat. TV2:n Kätevä emäntä -sarjassa Minna Kivelä ja Maria Sid kumppaneineen nostattavat juhla humun potenssiin kaksi hyväntahtoisesti ja oivaltavasti. Naisen projektinhallintaa haittaa eniten mies, joka yrittää olla tehtä vissä avuksi, ja meinaa viedä naiselta sen viimeisenkin ilon – juhlastressin nautinnon. AK Jenny Belitz-Henriksson: Sisäinen voima: 365 ajatusta parempaan arkeen (readme.fi) 30 e. 54,90 e, sailclean.fi. LÄHDE RETKELLE! Hopeinen kaulakoru on myös kompassi. PA Kätevän emännän juhlat TV 2:lla torstaisin klo 21 Saariston makuja Nyt ovat raaka-aineet kohdillaan: marinoitu siika ja voissa paistettu ahven sulavat suussa. Hirvenfileekin on täydellisen mureaa. JBH Makupaloja Smakbystä 42 e, vikingline.fi Kylmää kyytiä Levillä Jos tutut juoksureitit kyllästyttävät, suuntaa Leville. Smakbyn-ravintolaa Ahvenanmaalla pyörittävä, Strömsöstäkin tuttu tähtikokki Michael Björklund suunnitteli konstailemattoman menun Viking Linen laivoille. Kätevät emännät ottavat tällä kaudella kaiken irti niin pääsiäisestä kuin valmistujaisjuhlista
Aivojumppasovelluksen voi myös lada ta Androidpuhelimelle. Tarkista, millaiset housut sopivat vartalotyypillesi! Hyvät kuulokkeet auttavat keskittymään aivojumppaohjeisiin. Erikoista lajia voi opetella muutamissa kuntokeskuksissa tai kotona cdlevylle äänitettyjen ohjeiden avul la. Hauskoja ideoita! MK Kikka Seppä: Löydä oma tyylisi (Minerva) 29,90 e. Pukeutumisvalmen taja Kikka Seppä koettaa auttaa. Näytä rajasi! Silmänrajauksia ei nyt piilotella. Jos hurja tyyli hirvittää, rajaukset voi toteuttaa myös hillitysti. AK Piimän serkku Uusi, piimää ohuempi hapanmaitojuoma koukutti heti. Niiden tarkoitus ei ole vain korostaa silmää vaan toimia katseenvangitsijoina. Minimalistisen nudemeikin vastapainoksi kevään muoti näytöksissä nähtiin karkkivärein piirrettyjä ja erikoisen mallisia rajauksia. FENDI GIAMBA MAX MARA JU ST CA VALLI SELECTED FEMME Kun vaatekaapissa on paljon saman sävymaailman vaatteita, niitä on helppo yhdistellä. Minua ilahdutti se, miten hän puki Avartaloisen, kevään värisen ja tyyliltään rennon Iinan. KAUNEUS & TERVEYS 23 KULTAA JA SINEÄ Make Up Foreverin Aqua Eyes vedenkestävät kynät 28,25 e/1,2 g. Estée Lauderin Double Wear -rajauskynät 24 e/1,2 g. PA Valion Kefir LGG, laktoositon. Treenaa pollaasi Yksi, kymmenen, kaksi, kahdeksan, kolme, kuusi – äh, pieleen meni! Onpas vaikeaa. Teatterilavoilta ja fantasiaelokuvista tutut rajaukset tuovat meikkiin leikkisyyttä ja dramaattisuutta. Extra Bass -kuulokkeet 59 e, Sony.. Siinä on lisättyä sokeria vain 4 g/100 g. Makuina vadelma, persikka tai maustamaton. Sehän passaa! TT briim.fi Ideoita ostoksille Tuntuuko, että vaatekaapissasi ei ole mitään, eikä kaupoista löydy sinun tyy lisiäsi vaatteita. 2,20 e/1 kg. Aivobicissa käydään mielessä läpi numero sarjoja ja taustalla soi musiikki. Dvitamiinia ja maito happobakteeria sisältävä kefiiri on parasta kylmänä ja pirskahtelevana. Hän etsii kirjassaan suomalaisille naisille vaatteita yhdistämällä väri analyysin, vartalotyypin ja tyylin. Harjoittelun luvataan vähentävän stressiä ja unohtelua sekä paran tavan työn tuloksia. Vaihda musta kynä tummanviolettiin tai rajaa yläluomen sijaan alasisäluomi. valio.fi
17,95 e, Lindex. Vaikka 65-vuotias 18-kertainen Oscarehdokas ei sanojensa mukaan ”välitä muodista vähääkään”, hänen tyylinsä on inspiroinut monia muotisuunnittelijoita. Esimerkiksi Minun Afrikkani -elokuvan jälkeen catwalkit täyttyivät safarihenkisistä asuista. “Olen ajatellut olevani 40 suunnilleen koko elämäni. 24 KAUNEUS & TERVEYS Näyttelijä Meryl Streep pukeutuu samoin kuin tekee kaiken: ajattoman elegantisti. Nyt tunnen itseni edelleen 40-vuotiaaksi. Hiuksia lämmöltä suojaava Kérastasen Fluidissime Antifrizz Care poistaa sähköisyyttä. Hyvä Meryl! . Täyttäessäni 40 oikeasti, tunsin oloni mukavaksi. Veistoksellinen vaalea liivi sopii aikuiseen tyyliin. Vuoden 2014 Oscareissa Merylin ranteita koristivat näyttävät korut. Meryl on saanut kiinnostavia rooleja myös yli 40-vuotiaana. ”. 62-vuotiaana hän teki muotihistoriaa olemalla vanhin Voguen kansimalli ikinä. 430 e, Filippa K. Ehkä ikäännyn takaperin!” Näyttelijä onkin vanhentunut arvokkaasti ja kauniisti. Kimalteleva takki tekee arkisestakin asusta juhlavan. 49,95 e, Zara. TIEDU STEL UT SIVULLA 100 Varpaat paljastavissa avokkaissa on vaikutteita safarityylistä. Kaulaan sitaistu ohut huivi on varma tapa näyttää entistä elegantimmalta. ANNA KAUHALA / KUVA AOP Tahaton taituri Vaatteet kertovat persoonasta. Väljät, kauniisti laskeutuvat puserot ovat näyttelijän suosiossa. Viime vuosina hän on näytellyt Margaret Thatcheria, kokki Julia Childia ja Mamma Mian Donna Sheridania. 22,05 e/50 ml. Yalen draamakoulusta valmistuneen ikonin tweed jakut, silmälasit ja ylös nostetut kampaukset kertovat arvokkuudesta. 44,90 e, Snö of Sweden. Yli 40-vuotiaalle iholle tarkoitettu Acon Lifting Day Cream lupaa vähentää ryppyjä. 19,95 e, Kappahl. En ymmärrä muotia, enkä seuraa trendejä”, näyttelijä Meryl Streep on sanonut. Suorat housut ovat ajattomat ja aina tyylikkäät. 32,50 e/150 ml. Laadukas kangas laskeutuu kauniisti ja näyttää ylelliseltä. 445 e, Longchamp. Vau! Merylin asuissa materiaali on tärkeässä osassa. KUV AT V ALMIST AJ AT . inspistyyli Kurkistamme muoti-ikonien vaatekaappeihin. Hänen ei ole koskaan tarvinnut paljastaa ihoa saadakseen huomiota. Kirjekuorilaukkuun mahtuu kaikki ensiilloissa tarvittava. 79,95 e, Selected Femme. 199 e, Hugo Boss
Lämmitä ruokakerma liedellä. Ota vuoka uunista. Tarjoa perunasoseen kanssa. valio.fi/crea HYVÄ ON NYT NÄIN HELPPOA VALMISTUSAINEET 4-6 annosta 1 pussi (180 g) katkarapuja 1 prk (2,5 dl) Valio Crea® ruokakermaa Grillattu paprika 1 (800 g) kirjolohifilee 1/4 tl suolaa 1/2 tl sitruunapippuria Sulata katkaravut, valuta siivilässä. Laita filee uunivuokaan nahkapuoli ylöspäin. Mausta kala suolalla ja pippurilla. Kaada fileen päälle kerma ja katkaravut. Laita ne ja ruokakerma kattilaan. Poista ruodot. Ripota pinnalle hienonnettua tilliä. Kuumenna vielä 5 min uunissa. Poista fileestä nahka vetämällä se pyrstöstä lähtien. Huuhdo filee kylmällä vedellä. Pinnalle 1/2 dl tuoretta tilliä Tarjoiluun sitruunalohkoja KATKARAPU-UUNILOHI MAKUJA MERELTÄ VALMISTUSAIKA: 40 MIN Valio_crea_grillattu_paprika_Uunilohi_230x297.indd 1 14/01/15 14:51. Kypsennä uunin ala/ keskiosassa 175 asteessa 30 min
Pelastus löytyi yllättävästä asiasta. Se oli kova elämänkoulu, Mona-Liisa Malvalehto kertoo.. ULLA-MAIJA PAAVILAINEN / KUVAT SATU KEMPPAINEN – Pelkäsin, etten pääse ylikunnon jälkeen enää koskaan kilpaladulle. 26 KAUNEUS & TERVEYS Taistelu takaisin huipulle Ylikunto oli tuhota hiihtäjä Mona-Liisa Malvalehdon uran. Koska keho ei palautunut enää treeneistä, hän joutui lopettamaan hiihtämisen kokonaan
27 sydämen asia Ihmiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä.. KAUNEUS & TERVEYS
Hän kokeili keventää harjoitteluaan, mutta oireet pysyivät samana. Klassinen musiikki yltää sielussani niin syvälle, etten voi sitä ihan rentoutuakseni kuunnella. 28 KAUNEUS & TERVEYS VIISI VUOTTA SITTEN Mona-Liisa Malvalehto ei pystynyt nauttimaan mistään. Juju onkin, miten vaikeuksista pääsee yli ja eteenpäin. Lukioaikana oli sitten pakko valita hiihdon ja musiikin välillä. – Äitini toimi minulle aikamoisena psykologina. – En ollut varma, palaanko enää koskaan kilpaladuille. Aivan talon takaa alkaa hiihtolatu, jonka pohjia pitkin kesällä kulkevat juoksulenkit. Toisaalta en olisi tässä, jos en olisi ollut niin perfektionisti. Vahvempana kuin koskaan. MERKITTÄVIN KIITOS kilpauran jatkumisesta kuuluu pienelle neli vuotiaalle, joka puhua pulputtaa, kiikuttaa esille nukkeja ja prinsessapukuja, antaa lauluja tanssiesityksen, heittää kärrynpyörän, piirtää kukkasen, esittelee talon huoneet ja pyytää voileivän. Taukoa hän kuvailee isoksi koette lemukseksi ja pitkäksi kouluksi. MONA-LIISA MALVALEHTO, 31 Koulutus: musiikin ylioppilas Ammatti: hiihtäjä ja harmonikansoittaja Asuinpaikka: Kouvola Perhe: avopuoliso, hiihtäjä Ville Nousiainen, 31, ja tytär Isabella, 4 Harrastukset: kotityöt Motto: Elämässä kaikki on mahdollista, jos vain viitsit tehdä töitä sen eteen. Syyksi todettiin kehon krooninen ylirasitus. Mona-Liisa on paitsi kolminkertainen nuorten maa ilmanmestari hiihdossa ja viisinkertainen mitalisti, myös viisinkertainen harmonikansoiton Suomen mestari. Viisivuotiaana menin musiikkiopistoon, kymmenvuotiaana voitin Hopeisen harmonikan. KUN MONA-LIISA toipui ylirasituksesta, hänellä oli aikaa. – Lapsen kanssa voin unohtaa kaiken muun ja keskittyä tähän hetkeen. Mona-Liisa uskoo, että ilman raskautta ja lapsen hoitamista hän ei olisi ikinä palannut takaisin kilpahiihtäjäksi. V ” En ollut varma, palaanko enää koskaan kilpaladulle.” ». ENSIMMÄISISSÄ HIIHTOKISOISSA Mona-Liisa oli vasta kaksi vuotias. Olin lapsena hirmuisen utelias kokeilemaan kaikkea ja kilpailin mielelläni. Yritän kyllä oppia, että kaikessa ei tarvitse olla paras, eikä jatkuvasti tarvitse suorittaa. Tilanne tuntui vaikealta. Mona-Liisa tunnustaa olevansa täydellisyyden tavoittelija. Samaan aikaan MonaLiisa opiskeli Sibelius-Akatemiassa. – Kaikella on tarkoitus, vaikkei sitä ikävinä hetkinä voikaan uskoa. Alakerrassa sijaitsee kuntosali, ja treenin jälkeen voi rentoutua poreammeessa. Näin kävi, jos jokin vaikea kohta ei tahtonut sujua. Treenit eivät sujuneet, ja kisoissakin hän tunsi jatkuvasti epäonnistuvansa. Hän tunsi olevansa jatkuvasti sairas. Vaikka usko välillä hiipui ja toipumiseen meni puolitoista vuotta, Mona-Liisa tuli takaisin. Valoisa, avara ja puhtautta hohtava talo sijaitsee havumetsän laidalla uudella omakotialueella Kouvolassa. Koti vaikuttaa täydelliseltä hiihtäjä pariskunnalle. Toki iso merkitys on myös miehelläni Villellä, joka otti tuolloin hiihtovalmennukseni vastuulleen. Isabella on myös paras henkinen lääkkeeni. Häntä väsytti ja syke oli korkea myös silloin, kun hän yritti levätä. Kisaaminen oli luontevaa, sillä vanhemmat olivat urheilullisia ja kilpailivat itsekin. Niinpä hän suunnitteli perheelle talon. Mona-Liisaa pari vuotta vanhempi sisko Rosa-Maria soitti haitaria, ja nelivuotiaana Mona-Liisa kinusi itselleen ensimmäisen haitarinsa. – Minulla on ollut intohimo ja hinku hiihtämiseen siitä asti. Minä kutsuin itseäni keskikoiseksi, ja minun piti tietysti tehdä hänen perässään samat asiat. – Rosa-Maria on esikoinen. Harjoituksissa hän saattoi itkeä, soittaa ja taas itkeä. – Urheilu on kovaa työtä, eikä siinä kehittyminen ole koskaan suoraviivaista. – Äiti yritti toppuutella, mutta en antanut periksi. Mona-Liisa osoitti olevansa sitkeä. – Tuntui, etten saa itsestäni mitään irti. – Isabellan syntymä paransi minut, sillä äitiys toi minulle riittävän pitkän levon. Minun piti luottaa, että elämä tuo tullessaan muutakin kuin urheilun. Lopulta ei auttanut kuin lopettaa hiihtäminen kokonaan. – Yksi lempisäveltäjistäni on Sibelius, ja mieluiten soitan barokkimusiikkia, kuten Bachia tai Vivaldin Neljää vuodenaikaa. Hän tähdensi, etten voi jäädä vellomaan tuntemuksiini. Lopulta perheen kaikki kolme tyttöä, Rosa-Maria, Mona-Liisa ja Ira-Eerika, harrastivat hiihtoa ja harmonikansoittoa. Päätin satsata urheiluun. – Halusin olla hyvä myös koulussa
3 Vuonna 1992 Mona-Liisa voitti Hopeinen harmonikka -soittokilpailun. Kisaviettini on kova. 8 – Hiihtoleirielämä on tullut vuosien myötä hyvin tutuksi. 5 Musikaalisuutta riittää. 7 Isabellan kanssa Mona-Liisa leikkii ja laulaa. 6 Liivi on muistona perinteisellä hiihtotyylillä hiihdetystä sprinttikisasta, jonka Mona-Liisa voitti. Sen jälkeen on musiikin vuoro.. 4 – Olimme kaikki siskokset, minä, Ira-Eerika ja Rosa-Maria innostuneita hiihdosta ja harmonikan soitosta. 2 Nimikoidut sukset ova lahja avomieheltä. KAUNEUS & TERVEYS. Vuonna 2011 Mona-Liisa osallistui julkkisten kapellimestarikisa Maestroon, jossa piti johtaa Radion sinfoniaorkesteria, ja voitti kilpailun. 1 2 3 4 6 7 8 5 – Keskityn nyt hiihtoon. 29 1 – Hiihdin kilpaa jo lapsena
Musiikin kandin tutkinnosta puuttuu enää pari kurs sia. Toinen lähtee ilta päivätreeneihin kello 15.30, ja kun hän on palannut, on toisen vuoro kello 17.30. 30 KAUNEUS & TERVEYS Kodinhoitohuoneeseen mahtuvat kuivumaan urheilijaperheen pyykit, joita leirin jälkeen saattaa pyöriä kuusi koneellista saman päivän aikana. Hirveän pitkälle ei kannata suunnitella: tärkeintä on, että saamme olla perheenä yhdessä ja terveenä, ja saisimme tehdä asioita, joista nau timme. Keik kailen niin, että pidän soittotaitoa ja tasoa yllä, mutta nykytilanteessa en millään ehdi niitä kehittää. Herätys on kello seitsemän. Avomies Ville Nousiainen pääsi lähtemään Tour de Ski kilpailuihin alku vuonna, mutta joutui jättämään ne kesken sairauden takia. MONA-LIISAN HIIHTOKUNTO testataan tulevina viikkoina. MATKALAUKKUELÄMÄ ei ole herkkua urheilevalle lapsi perheelle, eikä huippuurheilijan arki pyörisi, ellei ympä rillä olisi tukiverkkoa. Sitten jännittää, säilyykö terveys, koska harjoitus kauden rasitukset alkavat jo painaa. 2. Alakerrassa on jotain, mitä ei monen urheilijan kodista löydy: äänieristetty musiikkihuone. Kohta paperinuken vaatteista syntyy muotikauppa. Itkin... Maisterin tutkintoa varten hänen pitäisi ehtiä soittaa vielä muutama vuosi. TULEVAISUUDESSA häämöttävät vielä ainakin vuoden 2018 talviolympialaiset. Perheen päivärytmi on tarkkaan säädelty. – Mutta Lillehammerissa joulukuussa olin vähän väsy nyt ja siitä viikon päästä Davosissa olin jo kipeä. Kun ovikello soi. Palkintokaappeja ei vain näy missään. – Huh, miten sormet ovat kohmeessa, MonaLiisa huokaa. – Sitten otamme päiväunet. Opin... – Nykyisin osaan ajatella, että urheilu on vain urheilua, vaikka teenkin sitä sata lasissa. Sen jälkeen he venyttelevät ja hoitavat normaalit iltatoimet. Suksi pareja löytyy kymmeniä. – Äiti, sä olet kyllä niin lapsenmielinen! Isabella kuittaa. Minä nauran nykyisin mel kein koko ajan, hän sanoo. KUN KAUSI ALKOI, pariskunta oli seitse män viikon aikana viisi päivää kotona. tasatyönnön tekniikkaa. Treeni vaatteille pyhitetty vaatehuone lähentelee kooltaan pikkuyksiötä. – Siinä onkin sitten päivä melkein käsitelty. Keväällä ei onneksi ole enää pitkiä leirejä. Astor Piazzollan tangon sävelet värisevät ja koskettavat. Sen jälkeen MonaLiisa ja Ville lähte vät treenaamaan vuoronperään. . – Olen mä hiihtänyt, mutta nyt mä käyn luistelu koulua. Niin nytkin. MonaLiisa kiiruh taa laittamaan väli palaa, jotta jaksaisi päivän toisen harjoituksen. – Arvostamme kotona olemista niin, että meistä on tullut varsinaisia kotihiiriä. Nauroin ... MonaLiisa sanoo, että poissaolo on henkisesti rankkaa. Isabella juoksee avaamaan. kun Isabella huusi unissaan että hyvä äiti, hyvä äiti! Ilmeisesti hän kannusti minua hiihtokisoissa. ” Arvostamme kotona olemista niin, että meistä on tullut varsinaisia kotihiiriä.” KOLME ASIAA NYT 1. Tuleeko Isabellasta kilpa hiihtäjä. – Mistäs sen tosin tietää. – Eläkkeellä oleva isäni on ollut pohjoisen leireillä mukana hoitajana. Ilkeä flunssa on koetellut koko perhettä. – Palkinnot ovat varastossa, Isabella osaa kertoa. MonaLiisa täydentää, että suurin osa nuoruusajan hiihtokisojen pokaaleista on Rovaniemellä vanhempien luona. Ville on opettanut minulle rentoutta. Hänen päätavoitteena oli vat Falunin MMkisat helmi kuun puolivälissä ja niiden jäl keen kaikki sprinttihiihdon maailman cupin kisat. – Koko marraskuu meni leireillessä, ja Isabella oli leireillä mukanamme. Sen seinällä on tietysti tyylitelty kuva Leonardo da Vincin maalaamasta maailman kuuluisimmasta MonaLisasta. – Jos oma ja perheenjäsenten terveys sallivat, jatkan hiihtouraa sinne asti. Se on haastavaa! MonaLiisaa naurattaa. – Pieni nuha ei haittaa, mutta kuumeisena emme lähde laduille, MonaLiisa kertoo. Jossakin välissä pitää hoi taa myös yhteyden pito sponsoreihin ja kotityöt: pyykit, ruoan laitto ja laskujen maksu. Jos luoja suo, perhe saa olla suurempikin. MonaLiisa on ajatellut, että hänestä voisi tulla hiihto uran jälkeen musiikinopettaja. Hiihtotrikoisiin pukeutunut MonaLiisa koppaa syliinsä valkean Bugariharmonikan, kauniin kuin koru. Suhruisen pimeä talvipäivä Kouvolassa muuttuu musii kin myötä intohimoiseksi illaksi Argentiinassa. Hiihtotekniikoiden oppiminen ei lopu ikinä. – Mummo! hän syöksyy isoäidin syliin. Jos Isabella on perhe päivähoitajalla, pariskunta voi treenata yhtä aikaa kello 12:een asti. Vasta niiden jälkeen musiikki voi nousta urheilua tärkeämmäksi. 3. – Soitan nykyisin vain sen verran, että tatsi säilyy. Kuvaavaa on, että syyskaudella Isabel lalle kertyi vain kahdeksan hoitopäivää. kun olin flunssassa ja kurkku oli todella kipeä.. Alkukauden kisat sujuivat häneltä hyvin. – Jossain vaiheessa olisi kiva lait taa tärkeimmät palkinnot myös omaan kotiin esille. Täällä Kouvolassa Villen vanhemmat hoitavat välillä Isabellaa
Painojen lisäksi Mona-Liisan ja Villen salilla on juoksumatto. 31 Oma punttisali tekee treenaamisesta helppoa. KAUNEUS & TERVEYS. ” Klassinen musiikki yltää sielussani niin syvälle, etten voi kuunnella sitä vain rentoutumistarkoituksessa.”
MERVI JUUSOLA / KUVITUS HANS EISKONEN arjen psykologia Kenen kanssa se nyt liikkuu?. Pakkomielteinen käytös ei edistä erosta ylipääsemistä. 32 KAUNEUS & TERVEYS Entistä kumppania saa seurata Facebookissa, kunhan seuraaminen ei muutu vakoiluksi
Mies ei juurikaan kertonut mitään tekemisistään sosiaalisessa mediassa, mutta olin mestari tekemään päätelmiä. Mustasukkaisuutta on kahdenlaista: luonnol lista ja liiallista. – Kun ymmärtää, että oma hyvinvointi on eron jälkeen tärkein, on helpompi päästää irti. Jos kiintymys on ollut takertuvaa ja toisesta riippuvaista, voi eron jälkeinen kiinnostus toisen elämään saada vakoilun piirteitä. Minua loukkasi, että hän oli toipunut erosta niin nopeasti. Keskustelukumppani voi olla ystävä, perheenjäsen, ammatti auttaja tai eroryhmä. Kun poistin hänet Facebook-ystävistäni, oloni helpottui.” Katri, 39 ?. Luonnollinen mustasukkaisuus on tunnejärjestelmän hälytyssignaali, joka ker too, että psyykkinen turvallisuus on uhattuna. Tutkin hänen Facebook-kaverilistansa, ja yritin päätellä, kuka uusi nainen oli. . 4Tunnista riippuvuus. Mies kuitenkin näki, ettei meistä kumpikaan ollut valmis suhteeseen. Toisen elämän seuraa minen ei saa viedä liikaa aikaa ja voimiasi. Opettele nauttimaan elämästäsi itsenäisesti. Selvitin, kuka uusi nainen oli LOPETA VAKOILU 1 Hyväksy ajan tarve. Huo mion pitäisi keskittyä siihen, miten omaa elä mää voi kohentaa. Tiesin, mitä hänen perheelleen ja entiselle vaimolleen kuului. Se on tila, jota ei pysty järjellä hallitsemaan.” Susanna, 35 . Ajattelin, että noinko vähän avioliittomme oli hänelle merkinnyt. Tätä mieltä on eroseminaarikouluttaja Marianna Stolbow, joka on kirjoittanut kirjan Erosta eteenpäin. 3 Ymmärrä tilanne. JOS OMA ELÄMÄ alkaa pyöriä sen ympärillä, miten ja mitä informaatiota entisestä kump panista on saatavilla, asiaan kannattaa puut tua. Et ole mielen vikainen, jos haluat seurata elämääsi vaikuttaneen ihmisen tekemisiä. – Jokainen myös jää suhteeseen kiinni pidem mäksi aikaa kuin toivoisi. Liity uusiin ryhmiin, tapaa vanhoja ystäviä ja uusia ihmisiä. Käytin hänen seuraamiseensa järjettömät määrät aikaa ja ahdistuin, kun pelkäsin hänen löytäneen naisen, jota hän etsi. Se tuntuu ahdistuksena ja kiihtymyksenä, mutta ei johda vahingoittaviin tekoihin. Tiesin, missä baarissa mies oli minäkin iltana, kenen kanssa ja millaisen naisen hän oli tavannut. – Jokaisessa eroryhmässäni joku ottaa puheeksi sen, että tuntuu lapselliselta ottaa exkumppani pois Facebookkavereista, mutta tuntuu kipeältä seurata toisen keveältä tuntuvaa elämää. Ero vie aikansa, ja se kan nattaa hyväksyä. Ainakin siinä vai heessa, kun tämä aloittelee uutta suhdetta. Sinä voit toimia toisin. SOSIAALINEN MEDIA on tehnyt entisen kump panin elämän seuraamisen helpoksi. Jos mustasukkaisuus on ollut ongelmana koko suhteen ajan, se ei katoa eron myötä hetkessä. Seurasin hänen kavereidensa ja perheensä päivityksiä. Huomaa, että suhteen loppu minen on mahdollisuus itse tuntemuksen vahvistamiseen ja uusien suhteiden pohjusta miseen. Joskus seuraa minen ja kiinnostus muuttuvat piinaavaksi. Tilanne ei edistä eron työstämistä ja uuden elämän rakentamista. Hän oli sanonut suoraan, että tuo nainen en ollut minä. Toiset auttavat sinua näke mään tilanteen ulkopuolisen silmin, laittamaan rajat itsellesi ja suuntaamaan keskittymisen hyvinvointisi parantamiseen. Ne tiedot, jotka ennen saatiin yhteisiltä lapsilta tai lähi piiriltä, löytyvät nyt esimerkiksi Facebookista. Olin rakastunut rajusti, rajummin kuin koskaan. Joistakin kuvista myös pystyi päättelemään, että kuvat on otettu naisseuralaisen kanssa. Liialliseksi mustasukkaisuus muuttuu silloin, jos se saa tekemään itseä ja entistä kumppania vahingoittavia tekoja, esimerkiksi sabotoimaan uusia suhteita tai mustamaalaamaan toisia. Erosimme. ” Tiesin, missä baarissa mies oli minäkin iltana ja kenen kanssa.” Toisen elämän vakoilu voi osittain olla musta sukkaisuutta. Tajusin, että hänellä on uusi suhde. Pysy aktiivisena, jol loin sinulla ei ole aikaa ajatella niin paljon exäsi elämää. Elin hullun rakkauden tilassa. Mieti, voisitko käyttää ajan johonkin, mistä saat enemmän iloa itsellesi. Kohentuneeseen elämään ei kuulu toisen uuden elämän vakoilu. Irrottautuminen on hidasta, koska kumppaniin on muodostunut kiintymyssuhde. ”Entisen puolisoni Facebookpäivitykset alkoivat ahdistaa minua, kun erosta oli kulunut puolisen vuotta. JOKAINEN ON ERON jälkeen jonkin verran kiinnostunut entisen kump paninsa elämästä. Kiintymys voi olla turvallista, etäistä tai toiseen takertumista. Vakoile itseäsi: mitä teet, milloin ja miksi, Stolbow neuvoo. Suhteen pur kaminen vie aikaa, oli sen laatu mitä tahansa näistä. Jos tunnet halua vahingoittaa entisen kumppanisi elämää, puhu asiasta. Lomakuvissa oli kaksi samppanjalasia. Jos entisellä kumppanillasi on pian uusi suhde, se on yleensä merkki siitä, ettei hän halua tai kykene pitkä jänteiseen psyykkiseen ero työhön. Kiinnostu siis itsestäsi, älä toisesta. KAUNEUS & TERVEYS 33 ”Kun avioliittoni päättyi, minulla oli laastari suhde. Vaikka hän on hienotunteinen, osasin lukea rivien välit. Seuraami nen on osa eron työstämistä. 2 Laske ajankäyttö. 5Hanki harrastus
UUSI TM Uskomattoman kevyt mutta peittävä koostumus sulautuu ihon sävyyn. TÄYDELLISEN NUDE IHON SALAISUUS ON NYT PISARASSA. *verrattuna Maybelline New York Dream Satin Liquid -meikkivoiteeseen. ULTRA KEVYT KOOSTUMUS. 5 kaunista nude-sävyä. VIRHEETÖN PEITTÄVYYS. Adrianalla uutta Dream Wonder Nude -meikkivoidetta sävyssä Natural Beige. 12X OHUEMPI KOOSTUMUS,* PEITTÄÄ SILTI VIRHEETTÖMÄSTI. maybellinesuomi maybelline.fi AINUTLAATUINEN PISARA ANNOSTELIJA MEIKKIVOIDE dreamwondernude_460x297_FI.indd 1 2015-01-08 16:44. Lopputuloksena luonnollinen ja täydellisen näköinen iho joka kulmasta katsottuna
ULTRA KEVYT KOOSTUMUS. VIRHEETÖN PEITTÄVYYS. Adrianalla uutta Dream Wonder Nude -meikkivoidetta sävyssä Natural Beige. *verrattuna Maybelline New York Dream Satin Liquid -meikkivoiteeseen. 5 kaunista nude-sävyä. TÄYDELLISEN NUDE IHON SALAISUUS ON NYT PISARASSA. UUSI TM Uskomattoman kevyt mutta peittävä koostumus sulautuu ihon sävyyn. maybellinesuomi maybelline.fi AINUTLAATUINEN PISARA ANNOSTELIJA MEIKKIVOIDE dreamwondernude_460x297_FI.indd 1 2015-01-08 16:44. 12X OHUEMPI KOOSTUMUS,* PEITTÄÄ SILTI VIRHEETTÖMÄSTI. Lopputuloksena luonnollinen ja täydellisen näköinen iho joka kulmasta katsottuna
Anna nenäsi hengittää.. Aikuisille ja yli 12-vuotiaille 1 mg/ml -vahvuista nenäsumutetta 1-3 kertaa päivässä enintään 10 vuorokauden ajan. Ota ajoissa avuksi Otrivin Menthol -nuhasumute, joka hoitaa oireita paikallisesti. Sisältää ksylometatsoliinia. Novartis Finland Oy, Metsänneidonkuja 10, 02130 Espoo. Otrivin Menthol on lääke nenän tukkoisuuden ja poskiontelotulehduksen oireiden hoitoon. CHCC12/2013 *SLD tukkumyyntitilasto 1/2013-12/2013. Yksi raikas suihkaus sieraimiin avaa tukkoisen nenän muutamassa minuutissa ja helpottaa poskiontelotulehduksen oireita. Ei raskaana oleville. Suomen ostetuin nuhasumute.* Pitkittynyt nuha saattaa aiheuttaa paineen tunnetta ja särkyä poskionteloissa. Kärsitkö poskiontelotulehduksesta. Tutustu pakkausselosteeseen. Otrivin
KAUNEUS & TERVEYS 37 Nudemeikissä iho on isossa osassa, sillä silmiä ja huulia ei korosteta. 44 Korosta meikillä yhtä asiaa kasvoissasi ja keskity siihen. TEE VALINTA Muista! Hyvä pohjameikki vaatii meikkivoiteen, joka peittää tarpeeksi, mutta jättää ihon kuulaaksi. Inspiroidu ja lue vinkit! s. KUV A LEENA AR O / ETR O ”Ystäväni ihmettelevät, miten vähän vaatteita omistan.” s. s. 38. 55.. Loimme neljä erilaista, trendikästä meikkityyliä keväälle. Testasimme uutuudet
Koska huulia tai silmiä ei korosteta, katseet kääntyvät ihoon. Näillä vinkeillä onnistut. Se ei tarkoita, ettei meikkiä olisi, vaan että se on tehty taitavasti huomaamattomaksi. Korvarenkaat 465 e, Efva Attling.. MEIKKI JA HIUKSET LEENA WAGGONER / TYYLI MILA PENTTI / KUVAT NINA MERIKALLIO Yksi ylitse muiden NÄYTÄ IHOSI Maailman metropolien catwalkeilla trendikkäintä on nyt meikittömän näköinen ilme eli nudemeikki. Toppi (XS–XL) 45 e, Stella McCartney, Adidas. Tässä tyylissä on tärkeä panostaa meikkipohjaan. Valitse iho, posket, silmät tai huulet, ja keskity niihin. 38 KAUNEUS & TERVEYS Meikissä ei kannata korostaa kaikkea kerralla
KAUNEUS & TERVEYS 39
Jos ihosi on juuri nyt huonokuntoinen, käännä huomio kauniisiin silmiisi.. Valkoinen viskoositoppi ohuilla olkaimilla (32–42) 99 e, S’MaxMara. Käytä sitä harkiten, sillä liian voimakkaasti hehkuvat posket tekevät kasvoista epäluonnollisen näköiset. Valitse paras puolesi ja korosta sitä. Tärkeää on valita iholle oikea sävy. Simsalabim: vastaus on poskipuna. 40 KAUNEUS & TERVEYS PUNASTU HARKITEN Tahdotko väriä kasvoillesi
». Sormukset 159 e/kpl, Buddha to Buddha. Mikä parasta: huulimeikki syntyy käden käänteessä! Pitkähihainen reiällinen paita (XS–XL) 125 e, Peak Performance. Värikäs puna tuo ihanasti väriä muuten hillittyyn tyyliin. KAUNEUS & TERVEYS 41 HURMAA HUULILLA Huulipuna on asuste siinä, missä korutkin
Valitse sävy ajankohdan ja silmiesi värin mukaan. 42 KAUNEUS & TERVEYS VÄRITÄ VIEHKOSTI Tummalla luomivärillä saat katseeseen syvyyttä, vaalealla lisäät siihen valoa. Päivällä sopivat luonnolliset sävyt, illalla silmät saavat olla dramaattiset.
Väritä viehkosti Muista luomimeikissä kaksi asiaa: häivytys ja luomen pohjustus voide. Luomenpohjustusvoide taas tasoittaa luomen sävyä ja pitää värin paikallaan. Huulimeikki Rouge D`Armani Sheers. Huulilla Veiled Rouge -kuultopuna PK304. Siihen käytetään varjostusväriä, jonka ei kuulu punertaa. Ripsiväri musta MVFEC no 1. Vaaleaihoiselle sopivat parhaiten hennot roosan ja persikan sävyt, eivät rohkeat pinkit. KAUNEUS & TERVEYS 43 Täydelliset nudehuulet syntyvät Giorgio Armanin Runway Look -huulipunalla. Huulille saa kauniin kiillon Yves Saint Laurentin Volupté Tint-inOil -huuliöljyllä. Huulille kannattaa valita vain aavistus sävyä. Valitse huulipuna ihosi ja silmiesi sävyn mukaan. Siksi poskipunan kanssa kannattaa olla tarkkana. Ripsiväri Perfect Mascara Full Definition BK901 musta. Kauniin meikkipohjan teet Lancômen kevyellä Miracle Cushion -meikkivoiteella. Poskipuna Blush Subtil 08 Brun Roche. Häivyttämällä rajat huolellisesti et näytä vahin gossa rokkarilta. Korosta kasvojen korkeita kohtia valotuotteella ja luo kasvoille muotoa levittämällä poskiluun alle varjostusväriä. Muista, että poskipunalla korostetaan poskia, ei varjosteta. Luomille sopivat nudemeikissä parhaiten roosan ja ruusukullan sävyt. Huulilla Absolue Rouge 011 Rose Nature. Huuliöljy Volupté Tint-in-Oil. Poskipuna Face Color Enhancing Trio -paletti RD1. Näin luomi väri pysyy silmän alueella. 37 e/6 g. Bruneteille sopivat lämpimät sävyt ja vihreäsilmäisille kylmät punat. Meikki Shiseido Meikkivoide Radiant Lifting Foundation I40 SPF 15. Vihreäsilmäisen luomille sopivat kulta ja roosa. Meikkivoide Miracle Cushion 03 Beige Peche. 45 e/4,2 ml. Hurmaa huulilla Kun korostat huulia, jätä silmä meikki kevyeksi. Näin teet tyylin. Suklaasilmiin saa syvyyttä violetilla ja ruskealla. Ripsiväri Grandiose. 53 e/14 g. Jotta lopputulos näyttäisi mahdollisimman luonnolliselta, muista häivyttää poskipunan ja varjostusvärin raja huolellisesti. Sinisiä silmiä voi korostaa ruskealla, harmaalla tai sinisellä. Nyrkki sääntö on, että mitä tummempi iho, sitä syvempi saa olla myös poskipunan sävy. Aloita meikkaaminen meikkivoiteesta. Silloin huulimeikistä tulee erityisen kestävä. Huulipuna ostoksilla kannattaa turvautua ammattilaisen apuun. Se peittää ihon pienet virheet ja kaunistaa sen sävyä. Luomivärit Couture-paletista. Tumma luomi väri ja huuli puna ovat samassa meikissä usein liikaa. Meikki Giorgio Armani Meikkivoide Luminous Silk. Meikkivoide Le Teint Touche Éclat. Kynsilakka La Laque Couture no 59. Meikki Yves Saint Laurent Pohjustusvoide Touche Éclat Blur Primer. Aloita luomi värin levitys ripsityvestä ylöspäin ja häivytä se luomen ulkonurkasta ja sisäreunasta keskelle päin. Ripsiväri Eyes To Kill Stretch Lenghtening. Huulilla ja poskilla Baby Doll Kiss & Blush 7 Corail Affranchi. Puuteri ja ruusukullan värinen luomiväri Runway-paletti. Meikki Lancôme Meikin alla uudelleenmuotoileva Renergie Multi-Lift Creme Legere. Näyttävä silmämeikki syntyy Shiseidon Shimmering Cream Eye Color -voidemaisella luomivärillä. Muista, että hyvän meikkipohjan tekeminen vaatii aikaa ja taitoa. 38 e/6 ml. Punastu harkiten Poskipunaa käytettäessä ei ole tarkoitus näyttää varsinaisesti punaposkiselta, vaan tuoda kasvoille tervettä väriä. Kulmien muotoilu Eyebrow Styling Compact BR602. Tämä ei ole hätähousun tyyli. Huulimeikistä tulee tasainen ja kestävä, kun värität huu let niiden sävyisellä rajauskynällä ja levität huulipunan vasta sen jälkeen. Voidemainen luomiväri Shimmering Cream Eye Color VI226. Huulet voi värittää myös huulipunan värisellä rajauskynällä. Näytä ihosi Kaunein nudemeikki syntyy, kun meikkien sävyt ovat lähellä omia värejäsi. Koska iho on nyt pääosassa, älä unohda valoa ja varjoa. Puuteri kiinnittää meikkivoiteen ja luo iholle helmiäismäisenä hohtavan pinnan. Vaaleat nude punat pukevat usein vaaleaveriköitä. Puuteri Belle Teint
Nuoret, klassisesti pukeutuvat tyylivaikuttajat paljastavat kosmetiikkasuosikkinsa. 44 KAUNEUS & TERVEYS Mitä löytyy iholta, kun yllä on silkkiä ja kashmiria. ANNA KAUHALA / KUVAT TONI HÄRKÖNEN JA HAASTATELTAVIEN KOTIALBUMIT Luvassa ” Kun vaatekaapin perusta on kunnossa, asusteilla voi tuoda tyyliin persoonallisuutta.” Alexa Aavarinne ” Yhdistän klassisuuden ajattomuuteen, yksinkertaisuuteen ja asiallisuuteen.” -Carita Alfthan LUKSUSTA!
47 e/10,3 g, stockmann.com. 37,50 e/1,75 g. Varsi on suunniteltu mukailemaan kasvojen muotoa, joten väri on helppo levittää sekä yläettä alaripsiin. Tärkeää on tuotteen värivalikoima, koostumus ja pitkäkestoisuus. Ostan vaatteita, joita tiedän voivani käyttää ikuisesti ja jotka sopivat yhteen monen muun vaatteen kanssa. 49,90 e/34 g. Se peittää tarpeeksi ja saa ihon näyttämään raikkaalta ja kuulaalta. Klassisuus merkitsee laadukkaita perusvaatteita: hyviä t-paitoja, istuvia farkkuja ja hyvin leikattuja hameita. Kosteutan ihon, käytän seerumia ja kuorin ja naamioin kasvot kerran viikossa. – Rakastan korostuspuutereita! Bobbi Brownin Shimmer Brick -valopuutereiden koostumus on loistava ja sävyvalikoima monipuolinen. – Olin täysin myyty Lancômen Grandiôsen tultua markkinoille. – Tehokas Glamglow’n Supermud-naamio puhdistaa ihohuokoset ja jättää ihon kirkkaan ja terveen näköiseksi. Pidän myös muhkean neuleen ja nahka hameen yhdistelmästä. Thirstymud-naamiota käytän kosteusvoiteen tavoin ja annan sen vaikuttaa yön yli. Pigmentti on uskomaton. KAUNEUS & TERVEYS 45 ” Kaiken voi saavuttaa, jos on määrätietoinen.” – Ostin ensimmäisen Giorgio Armanin Eyes to Kill -luomivärini neljä vuotta sitten, ja kovasta käytöstä huolimatta se on edelleen kuin uusi. Nukun 8–9 tuntia. Se käy sellaisenaan arkimeikkiin tai vaikka lisävivahteeksi iltameikkiin. 73,80 e/10 g. Yhdistän sen johonkin hempeään, kuten pitsiin. Myös urheilu ja terveet elämäntavat antavat itsevarmuutta. Paras maskara kautta aikojen! 33 e/10 ml. – Tämä Guerlainin Terracottaaurinko puuteri on kulttituote, jota olen rakastanut teinistä lähtien. Pidän luksus kosmetiikasta, mutta merkki ei ole minulle itseisarvo. Kun vaatekaapin perusta on kunnossa, asusteilla voi tuoda persoonallisuutta. – Täydellinen meikkivoide on Giorgio Armanin Luminous Silk Foundation. Ylläni on lähes aina nahkaa, esimerkiksi hame, housut tai takki. Alexa Aavarinne, 22 alexadagmar.com, @alexadagmar, 20?000 seuraajaa Instagramissa ” Tyylini on klassinen, mutta maustan sen ripauksella rokkia. Se on sitä, miten kantaa itsensä ja sädehtii sisältäpäin.”. 56 e/30 ml
53,50 e/30 ml. 46 KAUNEUS & TERVEYS Jonna Leppänen, 22 jonnamaista.com, @jonksteri, 5?500 seuraajaa Instagramissa ” Pidän kauniista purkeista ja kuulaasta meikistä. – Täydellinen huulituote jokapäiväiseen käyttöön on Diorin Addict Lip Glow. Tyylini on myös naisellinen, mutta sekoitan siihen jotain rosoisempaa. Pidän silkistä ja kashmirista, sillä ne ovat ihanan pehmeitä. 30,55 e/13 ml. Mikä parasta, et tarvitse peiliä tämän huulirasvapunan levittämiseen! 44 e/3,5 g. Se korostaa huulten omaa sävyä, ja siinä on suojakerroin 10. Tutkin materiaaleja hankintoja tehdessäni, sillä laadukkaat vaatteet kestävät aikaa.” ”Hymy on kaunein asuste.” – Ihanan kermaisten ja kosteuttavien Yves Saint Laurentin Rouge Volupte -punien sävyvalikoima on laaja. Hyvistä vaatteista tulee itsevarma olo. Tavaramerkkini on heleä huulimeikki. Aloin pukeutua näin lukion puolivälissä. Jos ei tunne oloaan hyväksi vaatteissaan, koko päivä voi mennä pilalle. Yhdistän esimerkiksi revityt farkut tai vahapintaiset housut keveään, kauniisti laskeutuvaan yläosaan. Jokaiselle löytyy jotakin! 39 e/4 g. 56,60 e/50 ml. – Monien ylistämä meikkivoide, eikä turhaan. Plussaa myös kätevästä ja hygieenisestä tuubista. 14 e/13 ml. – Pidän puuterimaisista kulmaväreistä, mutta vaaleille piirteille on todella vaikea löytää sopivaa sävyä. Chanelin La Vernis Ballerina on kaunis ja kestää hyvin. – Jokaiselta naiselta tulisi löytyä yksi täydellinen nudelakka. Kesällä käytän sitä yövoiteena, talvipakkasilla taas päivisin meikin alla. Minulla on aina huulipunaa. – Paras kokeilemani huulirasva on Biothermin Beurre De Lèvres, jota levitän aina yöksi paksun kerroksen. Kynnet lakkaan punaisella tai nudella. Voide kosteuttaa tehokkaasti. – Kuivan ihoni suosikki on Cliniquen Moisture Surge Intense Skin Fortifying Hydrator. Jos on klassinen fiilis, teen ranskalaisen manikyyrin – muistan lakanneeni sitä kynsiin jo ala-asteella. Bobbi Brownin Brow Kit Cement/Birch -paletin kahdesta sävystä saa sekoitettua täydellisen yhdistelmän! 50 e/3 g, stockmann.com.. Tasoittaa hyvin ihon sävyä ja peittää tarpeeksi, mutta tuloksena on kuitenkin kuulas ja hehkuva meikkipohja. Klassinen tyyli tuntuu minulta
” Kauniinkin kuoren pilaa mätä sisus. TIEDU STEL UT SIVULLA 100 – Kokeilin Biothermin Biosource Micellar Wateria ja ihastuin tuotteeseen välittömästi. Matkalla tuli vietettyä monta iltaa punahuulisena. Pariisin-reissulla uskaltauduin kokeilemaan Coco Chanelin luottopunaa, eli Rouge Coco Gabriellea. Ihai len Jackie Kennedyn, Carolyn Bessetten, Audrey Hepburnin ja Coco Chanelin tyyliä. Mielettömän kätevä tuote: syväpuhdistaa ihon, poistaa myös silmämeikin eikä huuhtelua tarvita, joten se on omiaan pintakuivalle iholleni. 44,50 e/2,5 ml. 44 e/6 ml. – Klassisen punaiset huulet ovat aina kiehtoneet minua. – Meikkikaappiini on eksynyt yhä enemmän luonnonkosmetiikkaa. Hemmottelen itseäni kotispahetkellä. Tuotetta voi käyttää kasvojen varjostamiseen tai tuomaan väriä kasvoille. Arkija työtuoksuni on Blanche, sillä toimistolle en halua kovin vahvoja tuoksuja. Todellakin kiireisen uranaisen tuote! 28 e/200 ml. Aina ei tarvitse mennä kauneus hoitolaan! ” . 120 e/50 ml. – Olen hurahtanut Yves Saint Laurentin Touche Éclat -valokynään. Rakastan Patykan Biokaliftin Ultra Rich Radiant -kosteusvoidetta, joka sopii pintakuivalle ja yli 30-vuotiaalle, ”aikuiselle” iholleni. Myös korkokengät, käsi laukut, beige trenssi ja kuviolliset silkki huivit kuuluvat tyyliini. Ajattelen, että laatu korvaa määrän ja vaatteisiin kannattaa panostaa ja niitä kuuluu huoltaa. – Ruotsalaisbrändi Byredolta löytyy monta suosikkiani. Se herättää kasvot eloon silloin, kun yöunet ovat jääneet vähäisiksi. Yhdistän klassisuuden ajattomuuteen, yksinkertaisuuteen ja asiallisuuteen. Se, miten ihmiset kohtelevat muita, kertoo heistä paljon.”. KAUNEUS & TERVEYS 47 Carita Alfthan, 31 divaaniblogit.fi/charandthecity, @charandthecity, 2?800 seuraajaa Instagramissa) ” Siinä missä monet ahdistuvat tiu koista pukukoodeista, minä innos tun kovasti valkoisista paidoista ja mustista kynähameista. Siihen kuuluvat kehon kuorinta, sävyttävä hiusnaamio, kosteuttava seerumi, rentout tava taustamusiikki, kynttilät ja pehmoiset kylpy huonetekstiilit. Kuvan Mojave Ghost -tuoksu 95 e/50 ml. 42,25 e/3,5 g. Monet ystäväni hämmästelevät, miten vähän vaatteita omistan. Käytän sitä korostamaan silmiäni, kulmaluita, nenänvartta ja amorinkaarta. – Entinen kämppikseni sipaisi aina kasvoilleen Chanelin Bronzing Makeup Basea ja näytti terveen hehkeältä. 50,70 e/30 g. – Olen ihastunut Diorin Addict Lip Maximizerin jättämään raikkaaseen tunteeseen, makuun ja tuoksuun – ja vesimäisen kauniiseen kiiltoon. Kauneustuotteissa yhdistelmä kotimai suutta, luonnonmukaisuutta ja eettisiä pak kauksia on voittajakonsepti
EMINE ERDO?AN / PIIRROKSET JENNY WIIK / KUVA FOTOLIA Puno pyrstö! perusasiat Yksinkertaiset neuvot kauneudenhoitoon.. Siitä voi letittää joko tiukan tai muhkean version. 48 KAUNEUS & TERVEYS Köysimäinen kalanruotoletti näyttää vaativalta, mutta se on helppo tehdä
Vie suortuva napakasti hiusosion yli ja yhdistä se toiseen hius osioon. Kätevin tapa harjoitella kalanruoto lettiä on punoa se sivuun olka päälle. Jos letti jää löysäksi, kiristä sitä vetämällä osioita poispäin toisistaan. 2 Pidä molemmista hiusosioista koko ajan kiinni. . Poimi sitten etusormea apuna käyttäen ohut suortuva toisen hiusosion alta. Kalanruotoletti poik keaa perinteisestä letistä siten, että se tehdään vain kahdella osiolla. . Saat letistä muhkeamman, kun venytät lettiä sivuille peukaloa ja etusormea apuna käyttäen. Kos teisiin hiuksiin tehtynä letistä tulee kapeampi ja tiiviimpi. Myös kädet ja hartiat säästyvät rasitukselta. Voi tehdä, mutta hiuksia ei saa liikaa kiristää kosteina, koska ne voivat venyes sään vaurioitua tai katketa. Useimpien letti kampausten tekoon tarvitaan vähintään kolme hiusosiota. Jos haluat letistä rennomman näköisen, sujauta alussa sidottu hiuslenkki varovasti pois tai leikkaa irti. Poimi uusi suortuva toiselta puolelta ja yhdistä se toiseen osioon. Yksinkertaisimmillaan letti syntyy siirtelemällä ohuita hiussuortuvia isommasta osiosta toi seen. Vie suortuvat aina osioi den yli ristiin toiseen osioon. Voiko letin tehdä kosteisiin hiuksiin. Hurmaavalle tuoksuva Batisten Edenkuivasampoo raikastaa hiukset. Poninhäntä helpottaa letin tekoa. . NÄIN ONNISTUT VARMASTI MONENLAISIA KALANRUOTOJA Pohjusta hennot tai liukkaat hiukset karheuttavilla tuotteilla ennen letitystä. KOKEILE MYÖS: Kiinnitä letin latvaan näyttävä kukkakoriste tai rusetti. . Lyhempiin hiuksiin voi punoa ohuen letin joko otsalle tai koris tamaan kampauksen sivua. Letin alku näyttää usein kummalliselta, mutta pian kalan ruoto alkaa muodostua. Erota isoista osioista kapeita suortuvia. KAUNEUS & TERVEYS 49 TÄRKEÄT TARVIKKEET 1 Harjaa hiukset ja suihkuta niihin halutessasi suolasuihketta tai kuiva sampoota. Kuohkeutta ja rakennetta hiuksiin antaa KMS Californian Texture-sampoo 25,30 e/300 ml, kampaamoista. Jaa hiukset kahteen yhtä paksuun osioon. 3 Poimi vuorotellen suortuvia kummastakin osiosta. Kalanruotoletti on helpoin letittää olka pään yli ulottuviin hiuk siin. 8,90 e/200 ml, saatavissa maaliskuussa Stockmanneilta. Silloin näkee parhai ten mitä on tekemässä. 14,90 e/150 ml, bangerhead.fi.. TIEDU STEL UT SIVULLA 100 OPI LISÄÄ! Seuraavassa numerossa aiheena on varjostus. Letti ei karkaa, kun pidät hiuksista tiukasti kiinni. Letti pysyy paremmin paikoillaan, kun latvoihin suihkauttaa Bangerhead Professionalsin On the Beach! -suolasuihketta. 4 Kiinnitä punoksen latva hius lenkillä. Kreppaa hiusten pituudet ja latvat, jos haluat kalanruotoletistä erityisen muhkean. Tuo hiukset toiselle puo lelle päätä ja kiinnitä ne löysälle poninhännälle.
NÄIN KAULA VANHENEE . On hyvä muistaa, että botuliini hoito ei aina toimi kaikilla halutulla tavalla. Ihon tukikudoksia voidaan kiinteyttää radiotaajuushoidoilla sekä valo ja laserimpulsseilla. 6 X KAULAN TEHOHOITO Täsmäapua hoitolasta 1 Kosmetologilta voi kasvohoidon yhteydessä pyytää erityisesti kaulalle suunnitellun lisähoidon. Lankoja tarvitaan kasvojen alaosan ja leuka linjan hoitoon noin 15. Myös liho minen ja laihtuminen voivat venyttää ihoa ja löysyttää leukalinjaa. Samalla ne stimuloivat ihon kollageenin muodostumista. Ryppyjä alkaa muodostua. Maan vetovoiman vaikutus näkyy kaulahelttana ja leukalinjan hamsteripusseina. Ihon kunto para nee, ja sen pinta silottuu. . Nefertitiliftinä tunnetussa toimenpiteessä botu liinia pistetään pieni annos lihas ten yliliikkuviin reunoihin. Jos mesolankoj a käy lisää mässä parin, kolmen kuukauden välein, tulos voi kestää parikin vuotta. Sano kymmenen kertaa peräkkäin X, Y. Niin annat kasvojen ja kaulan lihaksille treeniä. JULIA SUIKKI / KUVAT TONI HÄRKÖNEN Katsopa kaulaa! » Kokeile myös kasvojumpan tehoa. Langat sulavat kasvoi hin noin kolmessa kuukaudessa ja vapauttavat hyaluronihappoa, peptidejä ja aminohappoja. Kaulalihakset löystyvät vanhetessa . Ikääntynyt iho ei palaudu lähtötilanteeseen. Silotusta botuliinilla 3 Kaulan lihaksia voidaan silottaa botuliinihoidolla. Seurauksena on jänteikäs vaikutelma eli ”kalkkunan kaula”. Kasvojen alaosaan voi tulla pientä tur votusta ja mustelmia, jotka häviävät reilussa viikossa. Koska näiden alueiden iho on ohutta, auringonsäteilyn rypistävä vaikutus näkyy niissä jo kolmen kymmenen ikävuoden jälkeen. Iho kirkas tuu ja pienet juonteet saadaan häi vytettyä. Mesolangat 25–30 e/kpl. Niitä kannattaakin hoitaa huolellisesti. Aurinkosuoja, hoitavat tuotteet ja säännöllinen kuorinta pitävät ihon kauniina. Botuliini pitää kaulan ojennuksessa noin neljä kuukautta. Lihominen ja laihtuminen venyttävät kaulanseudun ihoa. . . . . Kaula ja dekoltee ovat koetuksella jat kuvasti. Kun tuki kudosten rakenne vaurioituu, kauladekoltee alueelle alkaa muodostua uurteita. 52 KAUNEUS & TERVEYS Ikääntymisen merkit näkyvät usein ensimmäiseksi kaulan ja leuan herkällä iholla. Kaulanseudun ihoa kannattaa hoitaa samoin kuin kasvojakin. Niillä saadaan usein näkyvä tulos jo yhdellä hoitokerralla. Kaulalle suositellaan 4–12 kerran sarjahoitoa. Ihon rakenne haurastuu, ja se kuivuu. Myös hoitolahoidoilla voi ehkäistä ihon veltos tumista ja jopa korjata syntyneitä vaurioita. Hoidon tulos näkyy parhaiten noin 2–6 kuu kauden kuluttua. . Kertahoito noin 500 euroa.. Toimenpide tehdään kevyessä puudutuksessa, ja aikaa kuluu noin tunti. Tulokseen ja hoitokertojen määrään vaikuttavat myös ikä ja auringon aiheuttamien vaurioiden määrä. Iho menettää kimmoisuutta eikä palaudu yön jälkeen yhtä hyvin kuin nuorena. Pysyvään tulokseen vaaditaan yleensä sarja hoitoa. Hedelmähappokuorinta uudistaa kaulan herkän ihon pintakerrosta. Kollageenin muodostuminen hidastuu. Tehokkaat mesolangat 2 Kaulan ihon alle pujotettavat 3Dspiraalimesolangat asetetaan paikalleen neulamaisen kanyylin avulla. . Kertahoito noin 100 e. Kaulan ensimmäiset poikkirypyt, niin sanotut vuosirenkaat ilmestyvät usein jo kolmenkympin jälkeen. Aine kiinnittyy lihasten hermo päätteisiin 2–3 päi vässä, ja lopullinen tulos on nähtävissä noin kolmen viikon kuluttua
KUV A BULLS Kaulan poikki rypyt, niin sanotut vuosirenkaat, voivat ilmestyä jo kolmikymppisille.. KAUNEUS & TERVEYS 53 Sivele kaula voiteet aina alhaalta ylöspäin
74,50 e/50 ml. . Kaulan kirurginen kohotus 6 Jos kaulalla ja kasvojen alaosassa on paljon venynyttä ihoa ja kudokset ovat laskeutuneet, kau lalle voidaan tehdä kirurginen kohotus. TIEDU STEL UT SIVULLA 100 . 5 Kosteuttava Kalaharin Nourishing Face & Neck -naamio hoitaa kuivaa ja kireää ihoa vesimeloninsiemenuutteella. . 1 Kaulan ja dekolteen syväkosteuttava Bare Mineralsin Extra Firming Neck Cream sopii myös rintavoiteeksi. Rasva emulgoidaan ja ruiskutetaan pienillä injektioneuloilla ihoon silottamaan sitä tai häivyttämään yksittäisiä ryppyjä. Hinta noin 2?900 e. Asiantuntijana Piotr Sikorski / City Klinikka Hintatiedot: Disar Center, MedSpa / Riitta Randström, City Klinikka Vinkki Hanki kaulallesi oma voide tai levitä tehokkaat kasvovoiteet aina kaulaan ja rintoihin asti.. Lopul linen tulos näkyy muutaman kuukauden sisällä, kun turvotus on laskenut. Operaatiosta toipuminen vaatii usein yhden sairaalayön.Leikkaus arvet piilotetaan korvannipukoiden rajaan ja korvien taakse. Toimenpide turvottaa kudoksia, ja turvotuk sen laskemiseen menee aikaa. 2 1 3 4 5 6 54 KAUNEUS & TERVEYS Kaulan hoitotuotteet ovat kosteuttavia ja kiinteyttäviä. 6 Täyteläinen Philosophyn Miracle Worker Miraculous Anti-aging Cream on kaulan ja dekolteen tehokosteuttaja. 4 Hoitava Clarinsin Age Control Extra-Firming -kaulavoide silottaa kaulan uurteita optisesti mikrohelmillä. 3 Kosteuttava Jamelan kultakollageeninaamio kiinteyttää kaulan ihoa. Näin rasva saadaan hellävaraisesti pois ja ihon kollageenintuotanto aktivoituu. 67,50 e/5 kpl. Leikkaus teh dään nukutuksessa. Usein samalla tehdään myös kasvojen alaosan kohotus. Hinta noin 1?200 e. 27,50 e/60 ml. Puudutuksessa tehtävässä operaatiossa ihon alle työnnetään pieni kanyyli, jolla saa daan imettyä ylimääräinen rasvakertymä pois. . Parin viikon jäl keen voi yleensä lähteä ihmisten ilmoille. Tämä tekniikka sopii hyvin alueille, joista ei haluta imeä paljon rasvaa, vaan ihon halutaan lähinnä kiinteytyvän. Siinä omasta rasvakudoksesta kerätään tal teen pienijakoista rasvasolukkoa. Kanyylin päässä on radiofrekvenssilaite, joka lämmittää rasvan sekä ympäröivät kudokset. Nanorasvansiirrossa ei ole mer kittävää toipumisaikaa. Kiinteyttävä rasvaimu 5 Jos kaulassa on orastava tupla leuka tai leukalinjassa niin sanotut hamsterinpussit, radiotaajuudella avustettu rasva imu on tehokas vaihtoehto veitselle. 2 Tehokas Yves Saint Laurentin Forever Youth Liberator Y-Shape -seerumi uudistaa ihoa. 69,50 e/50 ml. 44 e/60 ml. Nanorasvalla voidaan hoitaa myös otsan ja kaulan ohuita poikkijuonteita, joihin perinteiset täyteaineet eivät sovellu. Kaula ja leuka tuetaan toimenpiteen jälkeen muutamaksi päiväksi tukisidoksella. 120 e/30 ml. Hinta noin 5?000 e. Nanorasvansiirto 4 Uusin edistysaskel taistelussa ihon vanhenemista vastaan on nanorasvansiirto
Annostelin sen ensin kämmenselkään ja sitten kasvoille. Ihoni näyttää aidosti hehkuvalta, ja se kestää pitkään. Miltä tuntuu: Levittyy hyvin sormilla. Aine on erittäin juoksevaa, ja se sotkee pullon suun ja tipahtelee helposti. Erityistä: Meikkivoide eli -neste otetaan pullosta pipetillä, mikä tekee siitä siistimmän kuin muista nestemäisistä meikkivoiteista. Erityistä: Mineraali meikki. Jos en olisi kuivaihoinen, tykkäisin tästä. Sopii paremmin niille, joilla on rasvaisempi iho kuin minulla. Miltä näyttää: Ihosta tulee hiukan mattamainen. Pullosta en heti tajunnut, miten se avataan. Aavistuksen paksumpi kuin vaikkapa Maybellinen tuote. Levittyy helposti. Mukana hienostunut tuoksu. Minulle tuote ei sovi, mutta muiden iholle sopii todennäköisesti hyvin. Miltä näyttää: Hyvältä. SUOSIKKINI!. Aineen tipat aiheut tavat helposti sotkua. Miltä näyttää: Meikkivoide on sopivan peittävä. Yves Saint Laurentin Le Teint Encre De Peau Foundation, 56 e. Miltä näyttää: Iholla neste on luonnollinen ja hiukan puuterinen. ULLA VEIRTO / KUVAT TONI HÄRKÖNEN Väriä kasvoille Bare Mineralsin Bareskin Pure Brightening Serum Foundation, 58 e. Maybellinen Dream Wonder Nude, 13,90 e. Voide tuntuu kosteuttavalta, mutta ihoani alkaa hiukan kutittaa. Pumppupullo on siistimpi kuin muut pakkaukset. Voisin hyvinkin käyttää tätä kesällä. SUOSIKKINI! 2. Diorin Diorskin Nude Air, 63 e. Miltä tuntuu: Levitän voidemaisen aineen sormilla. Hyvä hinta-laatusuhde. 1. Miltä tuntuu: Kevyt ja hyvin levittyvä tuote. Se pitäisi levittää siveltimellä, johon sitä annostellaan tipoittain. Enää voide ei keräänny juonteisiin eikä sen päälle tarvitse puuteria. testi KAUNEUS & TERVEYS 55 Uudet meikkivoiteet antavat väriä ja peittävyyttä niin, että iho ei näytä meikatulta. Erityistä: Nestemäinen aine nostetaan pullosta eräänlaisen tikun eli annostelijan avulla. Miltä tuntuu: Hyvältä. Tuotteen ohjekirjanen opastaa hyvin. Erityistä: Meikki voide nostetaan pullosta tikkumaisella annostelijalla. Miltä näyttää: Iho näyttää terveen hehkuvalta ja kirkastuneelta. Dr. Ohut voide levittyy hienosti. En ole tottunut. Testasin, mikä uutuuksista on paras kuivalle iholleni. Miltä tuntuu: Ihan hyvältä. Lopputulos on ohuen peittävä ja mattapintainen. Miltä tuntuu: Nestemäinen aine on öljyisemmän oloinen kuin muut testatut. Lumenen Nude Perfection Fluid Foundation, 19,90 e. Hauschkan Foundation, 28,70 e. Se levittyy hyvin. Erityistä: Aine on pakattu huurre lasiseen pumppupulloon. Raja meikatun ja meikkaamattoman ihon välillä on selvä. Erityistä: Luonnonkosmetiikkaa, pakattu tuubiin. Miltä näyttää: Meikkivoide tekee paksuhkon pinnan ja iho näyttää meikatummalta kuin muilla tuotteilla
En se minä ollut, se oli. Leppoisat päiväunet taaperoille ja hengähdystauon huoltojoukoille tarjoaa Pirkka
Parabeeniton öljy hellii myös herkkää ihoa ja jättää sille suloisen tuoksun. 2 Rohkealle naiselle sopiva Hugo Woman Eau de Parfum on naisellinen muttei liian makea. KUVAT LEENA ARO JA TONI HÄRKÖNEN Kiiltoa vai tuuheutta. 79,90 e/50 ml. Ylelliseltä tuoksuva Balmainin Volume Conditioner tuuheuttaa tukkaa. 33 e/5,4 g. Clarinsin Body Shaping Cream lupaa kiinteyttää vartaloa, häi vyttää rasvakertymiä ja estää niiden muodostumista. Nyt hauskuutellaan pinnoilla ja sävyillä. 49,90 e/30 ml. Kuiviin ja elottomiin hiuksiin saa kiiltoa Redkenin Diamond Oil -sampoolla. 29,50 e/300 ml. 1 2 3 5 Ihanaa pitsiä! Sally Hansenin Luxe Lacella lakkaat kynsiin pitsimäisen kuvion. 23 e/100 ml. Pitsiä & pastelleja Kauneus on leikin asia. KC Professionalin Color Mask Paint -karkkisävyt kestävät hiuksissa 5–30 pesua. 14,50 e/75 ml. uutuudet Elottomille kutreille! Hienoille hiuksille! 4. TAISTELE haalistumista vastaan Paul Mitchellin Color Protect Locking Spraylla. 9,50 e/11,8 ml. Turkoosi silmämeikki tuo klassiseen tyyliin juuri sopivasti rosoa. 4 Ihoa kiinteyttävä ja rakentava Puhdas + sarjan Collagen Serum sisältää kolla geenia ja tyrnimarjaa. Suomessa valmistetussa tehoseerumissa vaikuttavat myös biotiini, Cvitamiini ja arganöljy. 29 e/250 ml. 5 Talven kuiva ilma koette lee ihoa ja hiuksia. 23 e/300 ml. Vichyn Ideal Body kuivaöljy sopii vartalolle, kasvoille ja hiuksille. Se tuuheuttaa ja pidentää ripsiä ilman paakkuja – eikä varise. ELIE SAAB Toimitussihteeri Anna Kauhala valitsee parhaat. Siksi ne tarvitsevat ekstrahoitoa. Wow! Värin ei aina tarvitse löytyä vaatteista. 3 Kropan huoltaminen kesä kuntoon on aika aloittaa nyt. KUMPI KAUNEUS & TERVEYS 57 ?astellihiukset hetkeksi. Se sopii käytettäväksi erityisesti öisin ja meikin alla. 52,50 e/200 ml. 45 e/90 ml. Sen kymmenen öljyä ravitsevat ja kaunistavat. Uudistuneessa parfyymissä tuok suvat boysenmarja, jasmiini, musta luumu ja santelipuu. Karheat hiukset kaipaavat sileyttä, hennot volyymia. LOIHDI pitkiin hiuksiin lisää paksuutta L’Oréal Professionnelin Serioxyl Thicker Hair -seerumilla. 1 Kulttimaineeseen noussut Kjaer Weisin maskara on luonnonkosmetiikkaripsi värien aatelia
Ei pintakäsittelyaineita. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Kotimainen. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmanntavarataloista sekä terveyskaupoista. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Ei säilöntäaineita. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Kollageeni&biotiini_MN_230x297_210914.indd 1 03/11/14 17:44. Ei magnesiumstearaattia. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. MAINOS 100 % puhdas. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho
KUV A T OMMI ANT TONEN ”Tavallinen seksi on päämääräkeskeistä suorittamista. Tantrassa ei ole päämäärää.” s. Voit oppia yllättäviä asioita itsestäsi. En olisi koskaan käskenyt ketään kuntoutumaan niin kuin itse tein, Satu Tuominen kertoo. 80. 86. Satu Tuominen tiesi paljon hyvinvoinnista, mutta ei osannut noudattaa neuvojaan. KAUNEUS & TERVEYS 59 Vinkki Laita muistikirja yöpöydälle ja kirjoita aamulla unesi ylös. SUUNTA YLÖSPÄIN. s. Kiipeilyonnettomuudesta selviäminen vei vuosia. 92. s. – Omalle toiminnalleen sokeutuu
60 KAUNEUS & TERVEYS – Olen ajatellut mennä geenitestiin, jotta saisin tietää rintasyöpägeenistä, Sonja Strengell pohtii.
Katja Kuusela periytti silmäsairauden tyttärelleen. MAARIT VUORISTO / KUVAT KAISA SIRÉN JA HEIDI STRENGELL Geeneihin kirjoitettu. KAUNEUS & TERVEYS 61 Perinnöllinen sairaus voi yllättää. Meri Korpilahti ei tiennyt hemofiliasta ennen kuin hänen poikansa sairastui. Sonja Strengell epäilee, että hän on perinyt rinta syöpä geenin
Toisaalta ajattelen, että jos geeni löytyisi, minulla olisi mahdollisuus poistattaa rintani. En halua tyytyä tähän, sillä minua mietityttää paitsi oma riskini, myös kahden tyttäreni riski sairastua. Kävin juttelemassa asiasta gynekologin kanssa, sillä halusin geenitestiin. Kaukai sem milla äidin sukulaisilla oli ollut rintasyöpä. Itselleni ei tullut edes mieleen, että testi voisi olla huono juttu. Nyt yritän päästä testiin yksityis lääkärin kautta. Sehän olisi silloin minun syytäni. Testiin pääsisi helposti, jos minulla olisi 3–4 sukulaista, jotka olisivat sairastuneet alle neli kymppisinä. Sitten äidin toinen rinta poistettiin kokonaan. Hänellä oli ollut nuorena rinnoissaan syövän esiasteita. Positiivinen testitulos ei ole kuolemantuomio, mutta se, etten pääsisi lainkaan testiin, tuntuu umpikujalta. Mitä jos sairaus tulee lapsilleni. Äiti tervehtyi ja voi nyt hyvin. Keskustelu siskon kanssa sai minut oivaltamaan, että tieto voisi tuottaa myös huolta. Sitten seurasivat sytos taatit, sädehoito ja hormonilääkitys. SISKONI OLI HÄMMÄSTYNYT, kun hän kuuli, että harkitsen testiin menoa. Koska näin ei ole, minua neuvottiin pyytämään äitini lääkäriltä suositus testiin menosta. Myös häneltä poistettiin toinen rinta. Äitini on kuitenkin muuttanut ulkomaille, eikä hänen hoitosuhteensa ole enää voimassa. TUOLLOIN LUIN lehtijutun rinta syöpä geenistä. 62 KAUNEUS & TERVEYS ” Positiivinen testitulos ei ole kuolemantuomio. Se olisi minusta järkevä teko. Pahinta on epätietoisuus.”. Tuli mieleen, että meidänkin suvussa voisi olla tämä geeni. Muutama vuosi sitten mummoni sairastui. SONJA STRENGELL, 29, YLIOPISTO-OPISKELIJA, ASUU JOENSUUSSA, EPÄILEE KANTAVANSA RINTASYÖPÄGEENIÄ Pahinta on epätietoisuus rintasyöpägeenistä – Voisin poistattaa rintani, jos kuulen kantavani syövälle altistavaa geeniä, Sonja Strengell sanoo. Silloin epäily geenistä olisi vahvempi. Pahinta on epätietoisuus.” ”Vuonna 2005 äidilläni todettiin rintasyöpä. Hänellä oli ollut rinnoissaan hyvälaatuisia muu toksia jo minun ikäisenäni, ja hänen rintansa oli leikattu monta kertaa. Syöpä oli levinnyt kainalon imusolmukkeisiin, jotka tyhjennet tiin samalla
Diagnoosin hän sai 5vuotiaana. Se antoi ikään kuin oikeutuksen haaveillemme. Perään hän totesi, että eihän tämä ole mikään este. Toki olen joskus miettinyt, miksen voi olla kuin muut. Minulla oli todettu perinnöllinen silmän pohjan rap peuma, joka voisi johtaa sokeuteen. Itse olen suh tautunut asiaan luontevasti. Raskaus aikana pohdin eniten sitä, jos lapsi olisi sokea. ’Minä en itke, jos näkö menee’, totesin esimerkiksi sopeutumisvalmennuskurssilla, mutta aloin samalla itkeä. Olen mukautunut näön heikkene miseen, joten mukaudun muutoksiin jatkossakin.”. KUN RAISA OLI puolivuotias, huoma simme, ettei hän nähnyt hämärässä. Se tuntui helpotukselta, koska tiesimme, mistä oli kyse, ja saimme apuvälineitä ja tukea. Muistikuvani mukaan hän sanoi, että meillä oli 50 prosentin mahdollisuus saada sairas lapsi. En olisi minä ilman tätä.” KATJAN TYTÄR RAISA KUUSELA, 20: ”Olen aina ollut sinut näkövammani kanssa, koska se on ollut osa elämääni. Enää minulla ei ole tarkkaa näköä. Lapsillani tulisi ole maan riski saada tauti minulta. Olim mehan itsekin pärjänneet sairauden kanssa – kyllä lapsikin pärjäisi. Tarkasta näöstäni on jäljellä vain jotain repa leita näkökentän reunalla. Kummallakaan ei ole juurikaan tarkkaa näköä jäljellä, Raisa ja Katja Kuusela kertovat. Tapasin miehen, jolla on sama sairaus. Aluksi valkoinen keppi hävetti minua, mutta nykyisin se on paras kaverini. KAUNEUS & TERVEYS 63 » – Näön menettäminen on tapahtunut pikkuhiljaa. Ajan myötä mieleni muuttui. Parantavaa hoitoa perinnölliseen silmänpohjan rappeumaan ei ole. Liikun hyvässä valaistuksessa törmäilemättä, mutta ihmisten hahmotta minen on haastavaa. En ole katkera vanhemmilleni, sillä en tiedä, mitä olen menettänyt. KATJA KUUSELA, 45, VASTAAVA OHJAAJA, ASUU OULUSSA & RAISA KUUSELA, 20, ASUU ROVANIEMELLÄ, SAIRASTAVAT SILMÄPOHJAN RAPPEUMAA Tiesin, että lapsi voisi periä tautini Sairauteni oli tullut vanhemmilleni järkytyksenä, koska suvussamme ei ollut muita sairastuneita. Itse olin menet tänyt näköni pikkuhiljaa. Kävimme perinnöllisyys lääkärin puheilla. Sen avulla uskallan liikkua pimeässä. Toki välillä on vaikeaa. Voi olla, että tulevaisuudessa näköni pimenee täysin, mutta en murehdi sitä. Kun lähipiiriin tupsahteli pienokaisia, mekin aloimme toivoa lasta. En tunne katkeruutta. ” Raskausaikana pohdin sitä, jos lapsi olisi sokea.” ”En tule ikinä hankkimaan lisää näkövammai sia tähän maailmaan, tuumin murrosikäisenä
Myöhemmin ymmärsimme olleemme onnekkaita, kun saimme diagnoosin jo silloin, kun Anders oli muutaman viikon ikäinen. – Kuopukseni syntyi keskosena, joten aluksi en muistanut ajatella mahdollista hemofiliaa ollenkaan, Meri Korpilahti kertoo.. Kerran koulusta on soitettu kesken päivän, koska Anders sai välitunnilla keinun päähänsä. Yleensä tauti löytyy vasta sitten, kun lapsi lähtee liikku maan ja tulee täyteen mustelmia. Toki olin helpottunut, kun hänet todettiin terveeksi. Nykyisin potilaat voivat elää lähes normaalia elämää.” Tiesitkö. Hän osasi itse arvioida iskun sen verran pieneksi, että tilanteesta selvit tiin säikähdyksellä ja tilannetta seuraamalla. Samalla sain tietää olevani taudin kantaja. Odotin poikaa, mutta en etukäteen surrut, sai rastaako hän hemofiliaa. Ne selvitetään, jos se on tarpeellista. Sairaudestaan huolimatta Anders on liikkuvai nen lapsi. ITSEÄNI EN OLE syyllistänyt hemofilian kantajuuden takia, sillä en voi sille mitään. Pahimmassa tapauksessa vanhem pia epäillään lapsen pahoinpitelystä. Äitiäni ei ole testattu, ja sisa ruksia minulla ei ole. Tunnen suurta kiitollisuutta, että Suomi on lasten hemofilian hoidossa kärkimaita. Saimme tytön. Jos kus taudinkantajatytöilläkin voi olla vuotoongelmia. 64 KAUNEUS & TERVEYS MERI KORPILAHTI, 35, PUHETERAPEUTTI, ASUU KIRKKONUMMELLA, KANTAA HEMOFILIAA En kanna syyllisyyttä geenistäni ” Tauti löytyy, kun lapsi tulee täyteen mustelmia.” ”Kun sain tietää, että poikani Anders sairas taa hemofiliaa eli verenvuototautia, tiesin sai raudesta vain sen, että sitä oli ollut Venäjän tsaari perheessä. On mahdollista, että Andersille tulee enemmän vuotoja, mutta riittävä lääkitys ja hyvä kunto ehkäisevät niitä. Alkujärkytyksen jälkeen opettelimme elämään sai rauden kanssa. Ennen tehokkai den lääke hoitojen olemassaoloa hemofiilikot invali disoituivat nuorina ja heidän elinikänsä oli lyhyempi. Hemofilia ei vaikuttanut seuraavaankaan raskau teen. Lääkkeellä veren hyytymä tekijä saadaan riittävälle tasolle, eikä Andersilla ole toistaiseksi ollut isompia vuotoja. Tytöt voi vat olla taudinkantajia, mutta emme vielä tiedä hänen geenejään. Ajatte limme, että jos pärjäämme yhden sairaan lapsen kanssa, eiköhän kaksi mene samalla. Mummillani on ollut aikuisiällä voimakkaita niveloireita, jotka voivat viitata siihen, että hän olisi oireileva kantaja. Vaikka Suomessa on sukuja, joissa on perinnöllisiä sairauksia, ei suomalainen perimä ole muita huonompi. KUN TULIN toisen kerran raskaaksi, en pelännyt. Tieto oli sokki. Andersia hoidetaan pistoksilla
Perinnölliset kuulovammat, 5?000 –10 000 sairastunutta Suomessa . Niille, jotka eivät kuulu tähän ryhmään, testi tulos aiheuttaa huolta. Tulos voi myös järkyttää, ja siitä voi olla haittaa vakuutusta hankkiessa. Joka viides geenivirhettä kantava välttää sairastumisen. – Osa voi alkaa tunnistaa oireita, vaikkei niitä olisi. Sairastuuko lapsikin. Mutaatiota kantavan henkilön lapsella on 50 prosentin todennäköisyys periä geeni ja tauti. – Pelkkä mutaatio ei silti aiheuta syöpää. Myöskään ympäristö tai muiden sairauksien lääkitys eivät saa tällaisia sairauksia puhkeamaan. Jos esiastevaiheessa oleva syöpä löy detään, se voidaan leikata pois. Perinnölliseen taipumukseen saada esimerkiksi diabetes tai sydän ja verisuonitauti voi myös vaikuttaa pal jon muuttamalla elintapoja. Jos naisella on tautigeeni vain toisessa X-kromosomissa, toinen geeni pitää hänet yleensä terveenä. HNPCCtautiin sairastumista voi daan ehkäistä parin vuoden välein tehtävällä paksusuolen tähystyksellä . Geenivirhe voidaan todeta noin 11. Esimerkiksi vain pojat sairastuvat hemofiliaan ja naiset voivat olla taudinkantajia. KAUNEUS & TERVEYS 65 ?VAIKKA GEENITESTI on yk sinkertai nen toimen pide, verikoe tai pumpuli puikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sitä tarkkaan. Esimerkiksi perinnölliseen rin ta syöpään ja munasarjasyöpään liit tyvät BRCA1 ja 2geenit ja paksu suolen syöpään eli HNPCCtautiin liittyvät geenit ovat alttius geenejä. Niiden ongelmana on se, että ne eivät kerro sairas tumisikää tai sitä, miten vaikeana sairaus tulee. Jos kuitenkin jokin syövälle altistava geenimutaatio tulee perintönä vanhemmalta ja sen saa jo hedelmöityshetkellä, syöpävaiheeseen päätyminen vie vähemmän aikaa. FH-tauti eli familiaalinen hyperkolesterolemia, jossa veren kolesteroli pitoisuus on erittäin korkea ja erityisesti huonon kolesterolin pitoisuus on koholla, 10 000 sairastunutta . 4 PERIYTYMISTAPAA 1 Vallitseva periytyminen Vallitsevasti eli dominantisti periy ty vä tauti esiintyy useassa suku polvessa. Testejä tehdään yliopistollisten sairaaloiden kliinisen genetiikan yksiköissä. Lähde: Duodecimin Terveyskirjasto, sairauksien perinnöllisyys, 2012 Yleisimmät geenivirheestä johtuvat sairaudet . Testituloksen jälkeen tarjolla tulisi olla psykiatrista apua, jos sitä tarvitsee. Hoito kehittyy jatkuvasti Laki kieltää sairaalaa kertomasta testin tuloksia työnantajalle, mutta vakuutus yhtiöt voivat vaatia tietoja. 3 Sukupuoleen liittyvä periytyminen X-kromosomin mutaatiot aiheuttavat eri tavalla oireita miehille ja naisille, sillä naisilla on näitä kromosomeja kaksi, miehillä yksi. viikolle asti. – Mutta alttiusgeenien kohdalla tilanne on toinen. Tällöin alkio tut kitaan ennen kohtuun istuttamista. 2 Peittyvä periytyminen Peittyvästi eli resessiivisesti periytyvälle sairaudelle on tyypillistä, että sairastuneita on vain sisarusparvessa eikä sairautta ole muualla suvussa. Tällaisia ovat esimerkiksi aineenvaihduntasairaudet kystinen fibroosi ja AGU-tauti. Testiä kannattaa poh tia, varsinkin jos kyseiseen tautiin ei ole hoitoa, kertoo perinnöllisyyslääkäri Jaakko Ignatius. Polyneuropatiat eli monihermosairaudet, noin 1?000–2?000 suomalaista sairastaa . Yksi virheellinen geeni riittää aiheuttamaan taudin. Tällöin suku laiset pääsevät geenitesteihin. Testin paras puoli on, että noin puolet vapautuu sairastumisen pelosta. Perinnöllisissä syöpä alttiuksissa sairastumista voi daan vähentää esimerkiksi riskiä pie nentävillä leikkauksilla. – Jos lapsi on sairas, myös sisaruk set tai vanhempien sisarukset voivat kantaa viallista geeniä. Abortille on tulossa vaihtoehto: kei nohedelmöitys ja sen yhteydessä tehty alkiodiagnostiikka. KANNATTAAKO MENNÄ GEENITESTIIN. KUV A F OT OLIA. Tauti ilmenee, kun molemmissa geeniparin geeneistä on mutaatio. Silmänpohjan rappeuma, noin 5?000 sairastunutta . Näin periytyvät osa kuuloja näkö vammoista sekä sydämeen ja luustoon vaikuttava Marfarin oireyhtymä. 4 Syöpämutaatiot Syöpä on harvoin perinnöllinen, sillä geenimutaatiot tapahtuvat usein kasvaimessa. Ennalta ehkäisevä leikkaus Omilla valinnoilla ei voi vaikuttaa sairauksiin, jotka johtuvat yhden gee nin mutaatiosta. raskausviikolla. Geenitesti voi vapauttaa sairauden pelosta. Syövän syntymiseen vaikuttavat muutkin tekijät. – Tämä kannattaa huomioida ennen testiä. Näin periytyy myös Duchennen lihasrappeumatauti. Jos perheessä on riski saada vaikeasti sairas tai aikanaan sairastuva lapsi, raskaus voidaan keskeyttää 24. Syöpää aiheuttavia mutaatioita tarvitaan useimmiten monta, ja siksi yleensä kuluu vuosikymmeniä ennen kuin ihminen sairastuu. Toisaalta tautien hoito kehittyy, ja monet taudit, joihin ei ollut ennen hoitoa, osataan nykyisin hoitaa
MARJO HENTUNEN / KUVA FOTOLIA SYDÄN ” Jos flunssapotilailta otettaisiin sydänfilmi, aika monelta paljastuisi sydänlihastulehdus.” Rintakipua tai kirvelyä rinnassa, muljahteluja ja lisälyöntejä. Lievät tautimuodot ovat vaarattomia, ellei ryhdy rehkimään, suunnista hikilenkille tai tartu siivousmoppiin. – Joskus nuori ihminen tulee hädis sään päivystykseen ja hänelle tehdään varmuuden vuoksi sepelvaltimoiden varjo ainekuvaus. Toisin kuin infarktikipu, joka talttuu vain mor fiinin sukuisilla, voimakkailla kipulääkkeillä, sydänlihas tulehduskipuun tepsivät yleensä tulehduskipulääkkeet. Silloin sydän lihas ehtii toipua eikä siihen tule peruutta mattomia vaurioita, kertoo kardiologian erikoislääkäri Raimo Kettunen Päijät Hämeen keskussairaalasta. Erota oireet sydäninfarktista Sydänlihastulehduksessa veren kiertoon vapautuu samoja niin sanottuja merkki aineita kuin sydänkohtauk sessa. Sydänlihaksen lisäksi tulehtuu usein sydäntä ympäröivä sydänpussi, ja sinne saat taa kertyä nestettä. – Sydänlihastulehdus eli myokardiitti on merkki siitä, että pitää levätä. Rauhallisena hetkenä sydän pump paa minuutissa viisi litraa, rasituksen aikana jopa viisitoista litraa verta kehon eri osiin. 66 KAUNEUS & TERVEYS Sydänlihastulehdus saattaa iskeä flunssan jälkeen. Sydänlihastulehduspotilaan kova rintakipu helpottaa istuessa. Koska fyysinen rasitus vilkastut taa veren kiertoa, se saattaa vauhdittaa virusten pääsyä sydämeen ja väsyttää siten sydänlihasta. Siltä tuntuu, jos sydän lihas on tulehtunut. Tulehtunut. Infarktin toteamisessa ovat apuna myös verikokeet ja sydänsähkökäyrä. Se voi tulehtua erityisesti nuha kuumeen yhteydessä tai siitä toi puessa. Seuraukset voivat olla kohtalokkaat, jos silloin lähtee lenkille ja salille. Joskus tulehdus voi olla myös oireeton ja moni sairastaakin sen tietä mättään. Virukset tunkeutuvat sydänlihakseen Sydänlihastulehdusta aiheuttavat samat virukset kuin flunssaakin, muun muassa coxsackie ja adenovirukset. Pahimmillaan oireet saattavatkin muis tuttaa sydäninfarktia. Aivoissa on niin sanottu veriaivoeste, jolloin virukset ja bakteerit eivät herkästi pääse aivoihin, mutta sydämessä vastaavaa rakennelmaa ei ole. – Sydämessä on silloin melkoinen sodankäynti, kuvailee Kettunen. Tosin usein sydänsähkökäyrässä ei näy mitään poikkeavaa. Tutkimus paljastaa, jos sepelvaltimot ovat ahtautuneet. Virus vahingoittaa sydänlihassoluja, jolloin paikalle kii rehtii valkosolujen armeija, joka alkaa syödä viruksia. Sydänlihastulehdus puhkeaa, kun osa viruksista pääsee livahtamaan sydämeen. Virusinfektioiden aikana veressä kiertää paljon viruksia, näin tapahtuu sydänlihastulehduksessakin. – Jos kaikilta flunssapotilailta otettaisiin sydänfilmi, aika monelta voisi paljastua sydänlihastulehdus
Sydänlihastulehdus on pysäyttävä tauti, jonka kanssa ei ole leikkimistä.” SATU REIJONEN, 30, JOENSUU Kuin sydän olisi hypännyt kurkusta Jälkitaudista voi seurata jälkitauti Sydänlihastulehdusta vaarallisempaa on se, mitä voi seu rata, jos sydämen ei anna toipua tulehduksesta. Jos nukun huonosti, olen stressaantunut tai jännittynyt, rytmi häiriöitä on enemmän. Kaikkea ei tarvitse jaksaa. Muljahteluja ja tykytyksiä on yhä, joskus useita kertoja päivässä, ja voi olla, että ne eivät lopukaan. Yhtäkkiä pulkkamäessä alkoi tuntua, että sydän hyppää kurkusta ulos. Välillä käytin beetasalpaajaa. Kun mies kokeili pulssiani ran teesta, rytmi oli ihan sekaisin. Kipulääke helpottaa Virusten aiheuttamaan sydänlihastulehdukseen ei ole varsinaista täsmähoitoa, mutta kipuihin voidaan käyttää tavallisia, esimerkiksi ibuprofeenia sisältäviä tulehduskipulääkkeitä. ENNEN LOMAA olin sairastanut influenssan, ja kuume oli kivunnut neljäänkymmeneen asteeseen. PohjoisKarjalan keskussairaalassa minulle tehtiin sydämen ultraääni tutkimus, mutta virus ei onneksi ehti nyt vaurioittaa sydäntä, vain sydämen ”sähköpääkeskus” meni sekaisin. Jos mieli on matala, sydänkin reagoi herkemmin. Kirvelevä kipu voi joskus häiritä yöunta, mutta siihen kin auttavat lääkkeet. Se on onneksi muutenkin melko harvinainen: se todetaan noin 1–10 ihmisellä 100 000:ta kohden. Lää käri Raimo Kettunen kertoo, että ammattilaisurheilijoi den, kuten jääkiekkoilijoiden, kanssa käydään joskus pit kiäkin neuvotteluja. Kettusen kokemus on, että sydänlihastulehdus ei tule kovin herkästi toista kertaa samalle ihmiselle. Monet, erityisesti intohimoiset liikkujat, eivät aina usko, että tulehdus voi koitua kohtalokkaaksi, jos ei lepää. Minut pelasti nuori ikä ja sydämen hyvä perus kunto. Ne ovat rauhoittaneet mieltäni. Kuusamon terveyskeskuksessa minusta otettiin verikokeita ja sydän filmi. – Vaikka ottelu olisi kuinka tärkeä, kaukaloon ei saisi mennä flunssaisena. KAUNEUS & TERVEYS 67 Intohimoiset liikkujat eivät aina usko, että tulehdus voi koitua kohtalokkaaksi. Tasainen arki on parasta. Vajaatoiminta voi jäädä pysyväksi, jolloin ihminen joutuu turvautumaan elämänmittaiseen lääkehoitoon. Sain kuurina tulehduskipulääkettä. Rytmin sekaisuus näkyi myös EKG:ssä ja myöhemmin sydämen ultra äänitutkimuksessa. Olin kalpea, huonovointinen ja hengästy nyt. Myös perinteinen aspiriini tehoaa hyvin. Akuutin vaiheen jälkeen tuli kuoleman pelko. Tajusin, että elämässä voi sattua mitä tahansa. ?. Lenkkeilen, hiihdän, laskettelen ja käyn kuntosalilla mutta kohtuuden rajoissa enkä koskaan sai raana. Valtaosa, 99 prosenttia, sydänlihastulehduksista para nee täysin jälkiä jättämättä. Puoli soni on auttanut paljon, sillä joskus lapsen syliin nostaminen saattaa lau kaista rytmihäiriöitä. Tun sin myös viiltävää rintakipua. Olin todella väsynyt. Lääkärin mukaan se olisi voinut olla kohtalokasta. Joskus tosin saatetaan tarvita isoja annoksia. Olin kolme kuukautta sairaus lomalla, mutta meni lähes vuosi, ennen kuin sydän rauhoittui. – Mahdollisiin rytmihäiriöihin lääkäri voi kirjoittaa sydämenrytmiä tasaavia lääkkeitä. En ehtinyt levätä tuolloin 2 ja 4vuotiai den lasten kanssa riittävästi ja liikuin puolikuntoisena. Kunto laski nopeasti ja jo suihkussa käyminen hengästytti. Kerran olin ajatellut tehdä hiihto lenkin ennen saunaa, mutta onneksi luovuin ajatuksesta. Tulehdus helpottaa yleensä jo viikossa, mutta olo voi tuntua hieman heikolta vielä pit kään, jopa kuukausia. Sydänlihastulehduksen vaarat, kuten sydämen vajaa toiminnan kehittyminen, liittyvät joskus levon puuttee seen. Pahimmassa vaiheessa saatoin herätä yöllä sydämen jysähdykseen. NYKYISIN OSAAN kuulostella kehoni viestejä tarkemmin ja olen itselleni armollisempi. Nyt se muljahteli ja piti taukoja, välillä taas hakkasi nopeasti. Entä jos sydän pysäh tyy. Sydän on tutkittu hyvin, ja rasitus testit on tehty. Jo aiemmin sydän oli muljahdel lut mutta aina rauhoittunut. ”Vuoden 2012 keväällä lomai limme perheen kanssa Rukalla
68 KAUNEUS & TERVEYS ” Syön kolmen tunnin välein.” LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI HANNA PARTANEN
” Ruoka kerran päivässä riittää.” TIEDETOIMITTAJA SUSANNE BJÖRKHOLM Löydä ruokarytmisi ANI KELLOMÄKI / KUVAT TIMO PYYKKÖ JA HANNA PARTASEN KOTIALBUMI. Molemmat uskovat, että rytmi on juuri itselle sopivin. Hanna Partanen syö muutaman tunnin välein, Susanne Björkholm vain kerran päivässä. KAUNEUS & TERVEYS 69 Onko olemassa täydellistä ateriarytmiä
Olen ratkaissut asian laittamalla naposteluun sopivat tuotteet kotona niin ylös kaappiin, että niiden saamiseksi täytyy nähdä vähän vaivaa.” LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI HANNA PARTANEN ”Minusta tulee nälkäisenä ikävä akka” Asiantuntija: Ei ole yhtä oikeaa rytmiä Syön 5 ateriaa päivässä. Usein keitto ja salaatti. Syömisten järjestäminen vaihtelee paljon sen mukaan, olenko keikkamatkalla, luennoimassa vai vastaanotollani. Niinä päivänä, kun ohjelmassa on pilatesta tai koripalloa, syön työpäivän ja liikunnan välissä lämpimän ruoan, tai kiireessä hyvin sulavan smoothien. 70 KAUNEUS & TERVEYS ?Fitnessväki vannoo tiheän syömisen nimiin, pätkäpaastoilijat taas kellottavat ruokaaikansa tietyn ajan sisään ja pidättäytyvät loppupäivän ruoasta. Ne antavat tarpeeksi energiaa, jotta jaksan puhua 1,5 tuntia putkeen, eivätkä tee oloa ähkyksi. – Jos tavoitteena on painon pudottaminen, siihen voi pyrkiä harventamalla ateriavälejä. Ikä vaikuttaa ruokarytmin tärkeyteen merkittävästi. Jo opiskelu aikoinani aloin huomata, että minusta sukeutuu ikävä akka, jos edellisestä ateriasta on kulunut yli 4 tuntia ja 20 minuuttia. Hyvin pitkät ruokailuvälit voivat johtaa yhteen suureen ateriaan, joka venyttää mahaa ja saattaa nostaa veren sokeria paljon. Jos mitään muuta ei ole tarjolla, syön vaikka suklaapatukan mieluummin kuin venytän ruokailuvälin liian pitkäksi. Syön tällöin useimmiten autossa. Ruoka rytmini on muodostunut yhdistelmästä ammattitietoutta ja olon kuulostelua. Aikuinen voi Ovaskaisen mukaan noudattaa mieltymyksiään ja toteuttaa joustavampaa ateriarytmiä tavoitteidensa mukaisesti. Siellä hinta-laatusuhde on parhain, ja saan vatsan täyteen terveellistä ruokaa. Toisaalta tiedän, että täydellisyyteen ei tarvitse tähdätä. Samassa perheessä asuvistakin joku lintsaa aamupalasta tai välttelee välipaloja, kun toinen tarvitsee suuhunpantavaa vähän väliä. klo 20–22 iltapala: Tyypillisesti marjarahkaa, banaania tai jogurttia. Kun ruokarytmi on kunnossa, jaksan paremmin. Nuori tarvitsee jatkuvasti sekä energiaa että kasvuun tarvittavia ravintoaineita. Jos hyppään jääkaapilla tiheään, on energiansaanti jäänyt liian alhaiseksi. ELIMISTÖNI ON tottunut säännöllisyyteen. KOSKA PALAAN USEIN kotiin vasta hyvin myöhään, en syö kovin raskaasti iltaisin. Näin voin parhaiten. Olen aina ikionnellinen, jos työpäivään sisältyy mahdollisuus ruokailla henkilöstöravintolassa. klo 18–21 päivällinen: Talvisin keittoa ja kesäisin ruokaisia salaatteja, leipää ja jogurttia. Erikois tutkija Marja-Leena Ovaskainen THL:n ravitsemusyksiköstä sanoo, ettei ateria tiheydelle voi antaa optimaalista suositusta. HYVÄN RUOKARYTMIN tärkein tehtävä on pitää olo virkeänä. Silloin korostetaan pääaterioita eli aamupalaa, lounasta ja iltaruokaa. Ison aterian jälkeen on tukala olo, eikä uni tule helposti. Haastavimpia ovat loma-ajat. Iltapalalla viimeistään huomaan, jos olen syönyt päivän aikana huonosti. Silloin kaikki rytmit ovat vähän erilaiset, ja minusta kehkeytyy helposti napostelija. Syön viisi ateriaa päivässä. Yhden aterian rytmillä päivän ruokavalion laatu on kuitenkin huonommin hallinnassa. EN LASKE KALOREITA, mutta minulle on ammatin puolesta kehittynyt melko tarkka silmä ravintosisällöistä. Ruoan laatu kärsii ja annoskoko kasvaa liian suureksi. Pinnaani alkaa silloin kiristää. Syön vaikka suklaapatukan mieluummin kuin venytän ruokailujen välin liian pitkäksi.. – Kun eläinkokeissa vähennettiin eläinten ruokintakertoja, koe-eläinten elinikä pidentyi. . Kasvu ikäiset tarvitsevat energiaa säännöllisesti päivän mittaan, jotta jaksavat, oppivat ja heidän tarkkaavaisuutensa paranee. Kuuluu asiaan poiketa välillä normaalista, eikä maailmani siitä kaadu. Minulle on tärkeää, että jaksan tehdä pitkää päivää ja vireystilani pysyy hyvänä. – Tällaista rytmiä puolustellaan ihmisen alkukantaisella ruokavaliolla, jolloin ruokaa syötiin suuret määrät silloin kuin sitä oli saatavilla. klo 11–13 lounas: Jotakin nopeaa autossa keikkamatkalla, tai monipuolisesti koostettuna henkilöstöravintolassa. Jos väli venyy yli viiden tunnin, pettää syömisenhallinta aika tavalla, vaikka olenkin alan ammattilainen. Mistä oikein tietää, miten syödä. Liikunnan jälkeen nautin usein vielä tuhdimman iltapalan. HANNAN ATERIAT klo 7–9 aamupala: Joko puuroa tai leipää ja mysliä joko jogurtin tai rahkan kanssa. ”Olen yrittäjä, ja työaikani ovat hyvin vaihtelevia. Perusrytmini on hyvin selkeä. Auton hansikaslokerossa on keikkamatkoilla pähkinöitä ja proteiinipatukoita. Ne ovat monipuolisempia kuin välipalat. Ne eivät välttämättä ole lämpimiä ruokia, enkä läheskään aina syö kotona. Ihmisillä ruokailurytmin yhteys terveyteen on kuitenkin monisyisempää. Smoothiet ovat käteviä ennen luentoja. klo 15–17 välipala: Banaani, pähkinöitä, mysli patukka tai proteiinijuoma. Nälkäisenä en kuitenkaan saa unta, joten haukkaan jotain aina 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
KUV AT A -LEHTIEN K UV AT OIMITU S J A F OT OLIA Kun ruokapaussi on 4–5 tuntia, keho käyttää rasvavarastoja energianlähteenä.. Rasva taas ei tuo minulle kylläisyyttä, joten sitä minun kannattaa välttää. SUSANNEN ATERIAT klo 19–22: Kolme siivua jälkiuunileipää juustolla, purjo sipulilla ja tomaatilla tai paprikalla sekä 250 g rasvatonta rahkaa ja 50 g pähkinöitä. Myöskään vähähiilihydraattinen ruoka valio ei sovi minulle – voin yksinkertaisesti huonosti ilman ruis leipää. Ovaskaisen mukaan aterioiden harventaminen voi olla joillekin ainoa toimiva tapa painon nousun pysäyttämiseksi. Näin aamupalasta ja lounaasta saa hyvin vähän energiaa mutta kuitenkin vitamiineja ja kivennäisaineita kehon tarpeisiin. Matala-asteinen tulehdus siis nopeuttaa vanhenemista. Fruktoosille ei ole annettu suositusta, mutta olen päätellyt, että 35 grammaa on liikaa päivittäin. Syön myös D-vitamiinia, kala öljyä, antioksidantti EGCG:tä ja asetyylisalisyyli happoa. Painoni nousi ja olin koko ajan väsynyt. Elimistölle suurin rasitus on se hetki, jolloin suolesta imeytyy ravintoa vereen. KUULEN USEIN, ettei näin syövä jaksa harrastaa liikuntaa. Olen kokeillut jokaista rytmiä ja jokaista ruokavaliota, mitä kuvitella saattaa. Ovaskainen pitää tärkeänä, että jos syö vain yhden aterian päivittäin, söisi silti välipaloina esimerkiksi kasviksia, juureksia ja palkokasveja. Usein myös porkkanaa ja kesäisin muita vihanneksia. Ruoka haluni on hyvä, koska keho ei ole saanut ruokaa 20 tuntiin. Niitä syön vähän liikaa. TIEDETOIMITTAJA SUSANNE BJÖRKHOLM: ”Yksi ateria päivässä riittää minulle” Susanne Björkholmin mainitsema elimistön tulehdustila syntyy liiallisesta energian varastoitumisesta ja siihen liittyvästä kovan rasvan ja sokerin liian suuresta saannista. – Ilta-ateria voi olla päivän pääateria, mutta suosittelen silti puuroa aamupalana ja kevyttä kasvistai hedelmälounasta. Käyn viiden kilometrin lenkillä ennen ruokailua, eikä ikinä ole heikottanut tai tuntunut pahalta. Treenaan salilla ja lihakseni ovat nyt vahvemmat kuin silloin, kun treenasin saman verran ja söin perinteisellä ruokarytmillä.” . Syön kerran päivässä. Silloin, kun itselle sopii tiheä ruokarytmi, ei tarkoituksena ole napostella jatkuvasti, vaan sijoitella ateriat ja ruokatauot päivän varrelle. Flirttailin anoreksian kanssa teini-iässä, ja vuoteen 2007 asti minulla oli jonkin verran ongelmia syömisen kanssa. Hedelmiä sen sijaan tulisi syödä vain kohtuudella juuri niiden suuren sokeripitoisuuden vuoksi. Tällä ruokarytmillä aivot pysyvät koko päivän skarppina, eikä minulle tule ylitsepääsemättömiä mieli haluja. KAUNEUS & TERVEYS 71 ” Syön kerran päivässä, aina samaan aikaan ja samaa ruokaa. Joskus keittoa. – 4–5 tuntia on kohtuullinen ruokapaussi. Vasta kun aloin itse opiskella fysiologiaa, alkoi siirtyminen kohti nykyistä ruokavaliota. Siinä ajassa elimistö siirtyy luontaisesti käyttämään rasvavarastoja energianlähteenä. NÄKYVIN MUUTOS on se, että paino pysyy tasaisena – ensimmäistä kertaa sitten teini-iän. Lisäksi teelusikallinen kaakaopapuja. – Napostelu tunnin välein opet taa elimistön toimimaan jatkuvasti suusta tulevalla energialla sen sijaan, että elimistön normaali säätely toimisi ja keho ottaisi käyttöön aiempien rasva varastojen energiaa. Tulehdus on voimakkaampi, jos kehossa, etenkin sisäelinten ympärillä on rasvaa. – Niissä on kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ja suhteessa vähän energiaa eikä juurikaan sokereita. Ruokailu on aina suuri nautinto. Sen muodostumista edistää muun muassa fruktoosi. Olen 158-senttinen ja paino vaihtelee 44–46 kilon välillä. Jos ruoassa on runsaasti rasvaa tai fruktoosia, syntyy myös matala-asteinen tulehdus, joka kestää 4–5 tuntia ruokailun jälkeen. Se ei pidä paikkaansa. Tutkimuksissa tulehdus on saatu aikaa, kun on syöty aterialla 20–50 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Myös rasvaarvoni ovat erinomaiset. RYTMINI PERUSTEET löytyvät fysiologiasta. Saan ateriastani yllin kyllin proteiinia ja välttämättömät rasvat pähkinöistä ja omega-3-kapseleista. Karkkia. YHTEISTÄ KAIKKEIN pahimmille ruokavalioille on ollut se, että on kehotettu syömään usein ja satsaamaan aamiaiseen. Painonhallintaan voi pyrkiä jättämällä lounaan väliin, mutta virkeyden kannalta on silloinkin hyvä nauttia esimerkiksi hedelmä. Mitä vähemmän sitä syö, sen parempi. Yhden paheen olen suonut itselleni: karkit. Voin huonosti ilman ruisleipää. Koska lisään rahkaani kuitua, suolistokin voi hyvin. Tutkimuksissa on todettu, että mitä useammin ja pitempään elimistössä on tulehdus käynnissä, sitä todennäköisemmin sairastuu sydänja verisuonitauteihin, diabetekseen, erinäisiin syöpiin ja rappeuttaviin aivosairauksiin
Tyydyttävä se on välillä 130–139/85–89 ja koholla, kun se on 140/90 tai enemmän. Se esi merkiksi altistaa eniten aivoinfarktille ja aivoveren vuodolle. 2 Verenpaine nousee ikääntyessä. Myös sepelvaltimotaudin, sydäninfarktin ja sydämen ja munuaisten vajaatoiminnan syynä on usein korkea verenpaine. Lähes joka viides aivoinfarktin saaneista vammautuu, 15 prosenttia elää loppuelämänsä laitok sessa ja osa menehtyy. Kohonnut verenpaine on maailmanlaajuisesti mer kittävin asia, joka vähentää terveitä elinvuosia. Kohonnut verenpaine voi tuntua väsymyksenä ja ahtaana olona rinnassa. Siksi mittaus on tärkeä kaikille. 3 Kohonneen verenpaineen tuntee. Iän ei pitäisi vaikuttaa veren paineeseen eikä se tee niin maissa, joissa ei käytetä juurikaan suolaa. Valtaosalle kohonnut verenpaine ei aiheuta oireita, ja se voi paljastua kohtalokkaalla tavalla. Viisikymppi sen pitää tietää verenpaineensa. Paksuseinäi nen valtimo menettää pikkuhiljaa jousta vuuttaan. Verenpaine selviää vain mittaa malla. Jos veren paine on ihanteellinen, seuraava mittaus teh Verenpainetta kannattaa mitata sekä kotona että lääkärissä, sillä lukemissa voi olla paljon eroa.. Jollekin se saa aikaan päänsärkyä tai korvien humi naa. Noin puolella 35–64vuotiaista suo malaisista miehistä ja kolmanneksella nai sista on kohonnut verenpaine, mutta vain noin puolet heistä tietää siitä. TOTTA. Koska verenpaine kohoaa vähitellen, ihminen tottuu väsymykseen. Suurempi luku kuvaa painetta sydämen lyödessä verta valtimoihin ja pienempi sydämen lepovaiheen aikana. TARUA. TOTTA JA TARUA. Paine nousee korkeaksi lääkärissä. Kun paine valtimoissa kohoaa, valtimo koettaa sopeutua siihen paksuntamalla seinämiään. Aiemmin korkeaa alapainetta pidettiin näistä kahdesta vaarallisempana. TARUA. 10 x verenpaine VIRVE JÄRVINEN / KUVAT AOP JA FOTOLIA Liian kovia paineita 1 Kohonnut verenpaine tappaa. Osa potee valkotakkikauhua. Nyt tiedetään, että korkea yläpaine altistaa varsinkin aivoinfarktille. Mit tausten väli ei riipu iästä vaan lukemista. 4 Viisikymppisen pitää seurata verenpainettaan säännöllisesti. 72 KAUNEUS & TERVEYS Kohonnut verenpaine on salakavala tauti. Verenpaine on ihanteellinen, kun se on alle 120/80 mmHg ja normaali, kun se on 120–129/80–84 mmHg. Hyvin vaaleaihoisilla kasvot voivat punoittaa. Moni kärsii siitä tietämättään. Verenpaine ilmoitetaan kahdella luvulla. Silloin veri ja happi eivät kierrä kun nolla ja henki on vaarassa. Ellei tilanteeseen puututa ajoissa ja lasketa verenpainetta, valtimo kalkkeutuu ja siitä tulee jäykkä seinäinen putki
TOTTA. 5 Jokaisella pitäisi olla verenpainemittari. Jos syö mustia karkkeja ja käyttää yhdistelmäehkäisypillereitä, niiden hylkääminen voi näkyä hyvällä tavalla verenpaineessa. Samaa hormonia on vaihdevuosien hormoni korvaushoidossa. Jäykkäseinäisissä valtimoissa hyvin alhainen paine voi estää verenkierron lähes kokonaan. Verenpaine vaihtelee eri tilanteissa. Mustat makeiset sisältävät lakritsiuutetta, joille osa ihmisistä on hyvin herkkiä. Suositeltavaa on mitata paineet ainakin neljänä peräkkäisenä päivänä. Liikunta kohottaa hetkellisesti verenpainetta, joten sen ja verenpaineen mittauksen välillä tulee pitää puolen tunnin tauko. 7Suolan vähentäminen parantaa arvot kolmessa kuukaudessa. TARUA. TOTTA JA TARUA. Jos huimaus on voimakasta, makuulle meneminen ja jalkojen nostaminen ylös auttavat usein. . Lääkkeisiin turvaudutaan, ellei elintaparemontti pure ja paine laske lukemiin 140/90 mmHg. Ruokavalio, liikunta, tupakoimattomuus, alkoholin käytön kohtuullistaminen ja laihduttaminen laskevat verenpainetta. Asiantuntijana sisätautien ja yleislääketieteen erikoislääkäri, professori ma. Mittausväli lyhenee kahdeksi vuodeksi, jos verenpaine on normaali. 10 Verenpaine voi olla joskus liian matala. Siksi se vaatii kärsivällistä elämänasennetta: nopeita ylösnousuja pitää välttää, ettei alkaisi huimata. Monella terveysasemalla on itsemittauspiste ja mittareita lainataan kotiin. Matala verenpaine voi tuntua huonona olona. TOTTA. Suolassa pahinta on natrium, joten suolan vaihto vähemmän natriumia sisältävään valmisteeseen kannattaa. Suositus on alle 5 grammaa eli alle teelusikallinen. Jotta sen lukemat olisivat luotettavia, mittaushetkellä ranteen tulee olla sydämen tasolla. Elintavat ovat ensisijainen hoito. Kotikäyttöön tarkoitettu olkamittari on hyvä. He jännittävät lääkärin tai hoitajan tekemää mittausta, jolloin paine nousee tavallista korkeammaksi. Tilanne voi olla toisinkin päin: verenpaine voi olla vastaanotolla hyvä ja kotona korkea. Valtaosa suolasta tulee piilosuolana, esimerkiksi leivästä, juustosta ja valmisruoasta. Samasta syystä sydän infarkti iskee usein lumitöitä tekevään ihmiseen. Jotta lukemat olisivat luotettavia, tarvitaan useita mittauksia ja toisinaan eri paikoissa tehtyinä. Jos suvussa on korkeaa verenpainetta tai sydänja verenkiertoelintensairauksia, verenpaine kannattaa mitata iästä riippumatta. Vihaisella veren stressihormoneina tunnettujen adrenaliinin ja noradrenaliinin pitoisuudet nousevat, ja kumpikin kohottaa äkillisesti verenpainetta. Päivi Korhonen/Turun yliopiston Porin yksikkö. Suola remontti on tehokas: jos on aiemmin syönyt kaksi teelusikallista suolaa päivittäin ja vähentää määrän puoleen, yläpaine voi laskea muutamassa kuukaudessa viisi pykälää. Lääkkeet eivät vapauta terveellisistä elintavoista. Jos elintapamuutokset onnistuvat ja paine on ollut ihanteellinen ainakin vuoden, voidaan kokeilla taukoa lääkkeistä. Osa ihmisistä potee valkotakkikauhua. 6 Verenpaine hoituu lääkkeillä. dään viiden vuoden päästä. TARUA. Jos verisuonet ovat kovettuneet, paineen nousut voivat olla vaarallisia. Mutta voi se tulla kuntosalillakin, kun tangossa on tavallista enemmän rautaa. Tyydyttävä verenpaine vaatii seurantaa myös kotioloissa. Ranne mittarin kanssa saa olla tarkkana. Jälkimmäisessä sitä on vähemmän, ja se korvaa elimistön hiipuvaa estrogeenituotantoa eikä siten useinkaan nosta verenpainetta. Noin kahdella miljoonalla suomalaisella aikuisella verenpaine on koholla, mutta suomalaisissa kodeissa tuskin on näin monta verenpainemittaria – eikä tarvitsekaan. 9 Karkkilakko ja ehkäisyn vaihtaminen voivat pitää veren paineen kurissa. 8 Kiukku voi tappaa verenpainetautisen. Verenpainetta lasketaan ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä vain vähän kovaa rasvaa ja suolaa. Suomalaiset miehet syövät keskimäärin noin 9–10 grammaa ja naiset noin 7–8 grammaa suolaa päivässä. KAUNEUS & TERVEYS 73 Naiset syövät suolaa päivittäin 7–8 gr ammaa, vaikka suositus on alle 5 grammaa. Pitkällä aikavälillä liikunta pienentää painetta. Mitä alhaisempi paine, sitä parempi. Verenpaine voi aiheuttaa haitallisia muutoksia verisuonissa jo, kun se nousee tason 115/75 mmHg yli. Kotimittari kannattaa hankkia, jos on todettu verenpainetauti. TOTTA. Yhdistelmäehkäisypillereissä verenpainetta nostaa estrogeeni
Kasvisten keveys ja kuidut auttavat myös painonhallinnassa. Ma 74 KAUNEUS & TERVEYS Anna punaisen vallata keittiö. Tunnusta väriä RESEPTIT KAISA NIEMINEN / TEKSTI PÄIVI ANTTILA KUVAT SANNA PEURAKOSKI Ripottele tomaatti keiton pinnalle proteiinipitoista raejuustoa. Punaisissa kasviksissa on paljon sydäntautia ja syöpää ehkäisevää lykopeenia. Viiden päivän kasvikset Tomaatin kuumentaminen parantaa lykopeenin imeytymistä.
Ti Ke To Pe KAUNEUS & TERVEYS 75 Vinkki! Unkarilainen paprikapata maistuu paremmalta, kun teet sen maustumaan päivää ennen tarjoilua. Tarjoa punasipulipiirakan lisukkeena kirsikkatomaattia ja punasipulia sisältävää rucolasalaattia. Lempeä pata maistuu sellaisenaan, mutta sen pariksi sopii maukas täysjyväriisi ja -leipä.. Pähkinät ja siemenet rouskuvat kivasti punajuuri-sinihomejuustolaatikossa. Ihana marenki kruunaa veriappelsiinitortun
Vispaa valkuai set ja suola kovaksi vaahdoksi. 2. Tarjoa raejuuston ja leipäkrutonkien kera. 5. Mausta suolalla ja pippurilla. 5. Paista 150 asteessa noin tunti. Sulata taikina ohjeen mukaan. Jäähdytä. Kuullota sipuleita noin 40 minuuttia. Paista pohjaa 200 asteessa noin 15 minuuttia. Murusta joukkoon sinihome juusto ja desilitra rouhituista pähkinöistä ja siemenistä. 4. Varo polttamasta marenkia. Kuullota hetken aikaa. 5. Kuori ja hienonna sipulit. 2. Lisää kanasiivut ja koristele pii rakka granaattiomenanja pinjansiemenillä. Esipaista pohjaa alatasolla 20 minuuttia. Lisää tomaattipyree ja jatka kuullotta mista vielä minuutti. VALMISTUSAIKA 1 T 10 MIN + TAIKINAN SULATUS Punajuurisinihomejuustolaatikko 6–8 annosta 1 kg punajuuria 2 punasipulia 2 rkl öljyä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 150 g sinihomejuustoa 2 dl kaurakermaa 2 dl saksanpähkinöitä, auringonkukanja kurpitsansiemeniä 1. Paista vielä 5 minuuttia. Soseuta keitto tasaiseksi. Kuori sipulit ja leikkaa puoli renkaiksi. Kaada kasvisliemi tomaat tien päälle. Pistele pohjaan haarukalla reikiä. Lisää paloitellut tomaatit , joista on leikattu kova kanta pois. Mausta suo lalla, pippurilla ja hyppysellisellä sokeria. Kaada vuokaan punajuuret ja punasipulit. Mausta broilerinfileet suolalla ja pippurilla. Leikkaa viipaleiksi. Lisää lopuksi hienonnettu basilika. 6. Hienonna valkosipuli. VALMISTUSAIKA 1 T 15 MIN Punasipulipiirakka 8 annosta POHJA: 1 pkt valmista ruisperunataikinaa TÄYTE: 8 punasipulia 4 valkosipulinkynttä ½ dl oliiviöljyä 1 rkl sokeria 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 2 tl kuivattua timjamia 4 kananrintafileetä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria PÄÄLLE: 1 granaattiomenan siemenet ½ dl pinjansiemeniä 1. Jos haluat ihan sileää keittoa, siivi löi siemenet pois. 2. Ota herneet ja paperi pois. Lisää jauhot vähitellen koko ajan sekoittaen. 3. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Painele taikina piirakkavuokaan. Keitä seosta kannen alla miedolla lämmöllä noin 30 minuuttia. Kaada kaurakerma punajuur ten päälle ja ripottele pinnalle loput pähkinät ja siemenet. Lisää alkuvaiheessa sokeri, suola, mustapippuri ja timjami. Kuullota punajuuria ja sipuleita öljytyllä pannulla 5 minuuttia. 2. Kuori punajuuret. Sulata pohja. 4. Kaada pohjalle ja paista uunin alatasolla 15–20 minuuttia, kun nes täyte on hyytynyt. Paista niitä öljytyllä pannulla noin 4 minuuttia per puoli. 3. 3. Lisää vaahtoon sokeria tee lusi kallinen kerrallaan koko ajan voimakkaasti sekoittaen. 76 KAUNEUS & TERVEYS VALMISTUSAIKA 45 MIN Veriappelsiinimarenkitorttu 10 palaa POHJA: 1 pkt valmista murotaikinaa TÄYTE: 3 isoa kananmunaa 2 keltuaista 2 ½ dl sokeria 4 veriappelsiinin kuori ja mehu ¾ dl vehnäjauhoja MARENKI: 2 valkuaista ripaus suolaa 1 dl sokeria 1. Tuoretomaattikeitto 4 annosta 2 sipulia 2 valkosipulinkynttä 2 rkl öljyä 2 rkl tomaattipyreetä 10 tomaattia 4 dl kasvislientä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria hyppysellinen sokeria 1 dl tuoretta basilikaa LISÄKSI: raejuustoa leipäkrutonkeja 1. Kuor ruta torttu marengilla. Voitele uunivuoka öljyllä. Lisää sipulit piirakkapohjalle. Painele taikina vuo kaan (0 22– 24 cm). 3. 4. Kuullota sipuleita öljytyssä kattilassa noin 2 minuuttia. Peitä tarvittaessa foliolla. VINKKI! Voit myös raastaa puna juuret karkealla terällä, niin paistoaika puolittuu noin 30 minuuttiin. 5. VALMISTUSAIKA 1 T + PIIRAKKAPOHJAN SULATUS Ke Ti To Ma. Laita taikinan päälle lei vinpaperia ja herneitä painoksi. Ruskista marengin pinta 200 asteessa ylätasolla vaaleanruskeaksi noin 8–10 minuuttia. Kuori sipulit ja hienonna. Tee marenki. Sekoita yhteen munat, keltuai set, sokeri, veriappelsiinin raas tettu kuori ja mehu. Leikkaa ne ohuiksi suikaleiksi. Kuullota sipuleita öljyssä pannulla miedolla lämmöllä niin, että ne karamellisoituvat. 4. 6
6. Kuori punajuuri vasta keittämisen jälkeen, jolloin väri säilyy parhaiten. 3. Astiat Indiska ja St ockmann. Lisää viipaloitu makkara keittämisen puolessa välissä. Tarjoa täysjyväriisin ja rapean leivän kanssa. 2PUNAISTEN KASVISTEN värit ovat karotenoideja, jotka toimivat antioksidantteina. 4. Punajuuressa on myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, vitamiineja ja kuituja. TIEDU STEL UT SIVULLA 100 5 x terveyttä väreistä Unkarilainen paprikapata 4 annosta. Kaada keitinvesi pois. 4 C-VITAMIINIA SAA paljon etenkin ruusunmarjasta, mansikasta, veriappelsiinista ja punaisesta paprikasta. Kuullota sipuleita noin 2 minuuttia niin, että ne pehmenevät. Ne ovat hyväksi sydämelle ja verisuonille ja ehkäisevät aivohalvauksia. Lykopeeneillä on tutkitusti myös syöpien syntyä ehkäisevä vaikutus. Kuori sipulit, halkaise ja leikkaa ne puolirenkaiksi. Värikkäät kasvikset sisältävät paljon hyvinvointia edistäviä aineita. Lisää suola ja sekoita kunnolla. VINKKI! Voit korvata makkaran myös rasvaisella pekonilla. 5PURPPURAISEN PUNAJUUREN väriaine on betalaiini. Huuhtele tomaatit ja leikkaa ne neljään osaan. VALMISTUSAIKA 1 T 1KASVISTEN VÄRIAINEET houkuttelevat pölyttäjiä ja ruokailijoita. 5. Se toimii elimistössä myös antioksidanttina, joka hidastaa vanhenemista ja parantaa muistia. Loraus öljyä tomaatin rinnalla parantaa vielä entisestään rasvaliukoisen lykopeenin imeytymistä. Ne ovat parhaimmillaan pehmeiksi kypsyneinä. Lisää pekoni silloin sipuleiden kanssa yhtä aikaa ja jätä öljy pois. KAUNEUS & TERVEYS 77 2 sipulia 4 rkl öljyä 1 tl savustettua, makeaa paprikajauhetta 1 tl paprikajauhetta 4 punaista paprikaa 8 tomaattia 1 tl suolaa 300 g mausteista makkaraa (esimerkiksi krakovanmakkara) LISÄKSI: täysjyväriisiä 1. Punajuuret kannattaa paahtaa uunissa tai kypsentää höyryttäen tai vesitilkassa. Ota kansi pois viimeiseksi 10 minuutiksi, jotta kastike paksuuntuu. Halkaise paprikat, ota siemenet pois ja huuhtele. Anna kiehua miedolla lämmöllä kannen alla noin 45 minuuttia. 2. Nitraatteja sisältävää punajuurta ei suositella annettavaksi alle vuoden ikäisille. Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Kirsi Männistö Pe Älä tee paprikaruokia kiireessä. Muun muassa punaisessa tomaatissa, ruusunmarjassa, vesimelonissa, veriappelsiinissa ja -greipissä on paljon karotenoideihin kuuluvia lykopeeneja. Kuumenna öljy kattilassa. Paloittele paprikat reiluiksi paloiksi. 3KUUMENTAMINEN JA SOSEUTTAMINEN parantavat lykopeenin imeytymistä. Runsaasti karotenoideja sisältävä ruoka lisää elimistön vastustuskykyä. Trendijuureksesta saa myös B-ryhmän vitamiinia, folaattia. Kang asservietit St ockmann. Lisää paprikat ja tomaatit sipuleiden joukkoon. Vahvin näyttö niiden tehosta on eturauhasen liikakasvun ja eturauhassyövän ehkäisyssä. Terveyden kannalta olisi hyvä syödä vaihdellen erivärisiä kasviksia: punaisia, vihreitä, oransseja tai keltaisia, sinisiä tai punavioletteja ja vaaleita. Ruoanlaitossa voi hyvällä omallatunnolla suosia tomaattisoseita ja -pyreitä. C-vitamiini ehkäisee muun muassa E-vitamiinin ja rasvan hapettumista ja lisää vastustuskykyä sekä helpottaa keuhkojen toimintaa. Lisää paprikajauheet ja kuullota vielä minuutti. Ne tuovat silmäniloa ja mehevyyttä ruokiin
Kuormittavat ajatukset koskevat usein omia tavoitteita ja arvoja. 29,95 e/25 ml. Kuormittavasti murehtiva ei osaa miettiä ratkaisuja vaan ajatukset junnaavat jatkuvasti huolien kierteessä. Vogel. Aineet imeytyvät yhtä hyvin suihkeesta, nieltävästä pilleristä tai imeskelytabletista. Rasvaliukoisen vitamiinin imeytymistä saattaa edistää hieman se, että sen kanssa nautitaan pieni määrä rasvapitoista ruokaa. . Se sopii täsmähoidoksi kipeälle kehon osalle. Punahattuja salviauutetta sisältävä suihke desinfioi suuta ja helpottaa nielemistä. Asiantuntijana dosentti, yliopistonlehtori Jukka-Pekka Suomela/Turun yliopiston biokemian laitos ?. 3. Tavallista pidempi laastari pysyy sormessa napakasti paikallaan ja perhosmalli peittää sormenpään. Imeytymisajalla ei ole merkitystä elimistölle. 2. Perskindol-laastari 23 e/5 kpl. • Jos sinulla ei ole imeytymishäiriöitä, ei ole väliä missä muodossa ravintolisän syöt. Suoleen siirtymiseen ja imeytymiseen kuluva aika riippuu siitä, onko kyse suihkeesta vai tabletista ja otetaanko ravintolisä ruoan yhteydessä, nesteen kera vai tyhjään vatsaan. 1. Siten se myös edistää hermoston normaalia toimintaa. . Lääkäreillä on tärkeä rooli yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tunnistamisessa. MUREHDITKO LIIKAA. . . ENSIAPUA LAASTARISTA 3x SUIHKAUTA SUUHUN . . Murehtiminen voi kehittyä yli mitoitettuna krooniseksi sairaudeksi, jota kutsutaan myös yleistyneeksi ahdistuneisuushäiriöksi. Ahdistuneisuushäiriötä esiintyy usein heillä, joilla on masennusta tai sosiaalisten tilanteiden pelkoa. Sen vaikutusaika on jopa 12 tuntia. Huolet kuuluvat arkeen, mutta jatkuva murehtiminen uuvuttaa ja heikentää elämänlaatua. Suihke sopii kuitenkin erityisesti heille, joiden on vaikea niellä tabletteja. Salvequickin Finger Mix 2,55 e/18 kpl. . Vain otet u vitamiini tehoaa. Osa ravintolisistä imeytyy verenkiertoon osittain jo vatsassa ja jopa suussa, mutta useimmat imeytyvät kunnolla vasta ohutsuolessa. Häiriöön ei ole olemassa Käypä hoito -suositusta, mutta sen varhainen tunnistaminen, jo puheeksi ottaminen ja psykologinen hoito parantavat elämänlaatua. Lähde: Suomen Lä äkäril ehti Suihke vai pilleri. Compeedin Invisible-huuliherpeslaastari 10,90 e/15 kpl. 78 KAUNEUS & TERVEYS 78 KAUNEUS & TERVEYS terveys JENNY BELITZ-HENRIKSSON / KUVAT AOP, A-LEHTIEN KUVATOIMITUS, FOTOLIA JA VALMISTAJAT. Läpinäkyvä laastari peittää huuliherpeksen ja vähentää viruksen leviämisen riskiä. Echinacea-kurkkusuihke 12,90 e/30 ml, A. Sormien haavoille suunnitellut laastarit hoitavat ikävät viiltohaavat ja sormenpään halkeamat. Onko merkitystä, missä muodossa vitamiinin tai muun ravintolisän nauttii. Aprikoosin makuinen, bakteereista saatua metyylikobalamiinia sisältävä Better you Boostin B12suihke korjaa B12-vitamiinin puutosta. . Männynneulasuutetta sisältävä laastari rentouttaa lihasta, lievittää tulehdusta ja nopeuttaa rasituksesta palautumista
Jos murehdit, kirjoita lista huolistasi ja mahdollisista ratkaisuista ennen nukahtamista. 2 TIESITKÖ, että suolisto ei olekaan likainen paikka, vaan erityisesti ohutsuoli on kauniin ruusunpunainen. KAUNEUS & TERVEYS 79 TIEDU STEL UT SIVU 100 KAUNEUS & TERVEYS 79 4 X HYVINVOINTIA KIRJOISTA Poimi parhaat vinkit kirjauutuuksista. Istuessa suurten lihasten aktiivisuus loppuu ja reisien verenkierto hidastuu. Haitoista pääset eroon nousemalla tuolista. 3 NUKAHTAMINEN ja nukkuminen voivat helpottua tämän kirjan vinkeillä. 4ARKI SUOSII istumista ja siksi kulutamme penkkejä kotona ja töissä. Niin haitallista kuin pitkäkestoinen istuminen onkaan, keinot sen taltuttamiseksi ovat jokaisen saatavilla. Varpu Tavi & Anna Sillanpää: Koko naisen terveys (Gummerus 2015) 24,40 e. Kirjan yllättävin ohje on seksi smoothie, jonka valmistat seksuaalisuutta lisäävistä aineksista, kuten auringonkukansiemenistä ja selleristä. Giulia Enders kertoo myös suotuisimman ulostamis asennon ja kunnioittaa piereskelyä ja röyhtäilyä. Vain seistessä lihasaktiivisuus on 200 prosenttia korkeampi kuin istuessa. Giulia Enders: Suoliston salaisuus (Otava 2015) 33,60 e. Kiinnostaa sinua sitten turvotuksen vähentäminen, stressin hallinta tai kivun kestäminen, kirja antaa siihen neuvoja. Jos heräät aamulla kuudelta, täydellinen voimatorkkuaikasi on puoli kahdelta päivällä. Jos haluat illalla surffata netissä, himmennä älypuhelimen näyttö pari tuntia ennen sänkyyn menoa. Arto Pesola: Luomuliikunnan työkirja (Fitra 2015) 19 e.. 1 NAISEUDEN ELINKAARI m urrosiästä vanhuuteen on nyt niputettu informatiiviseksi lukupaketiksi. Richard Wiseman: Pää tyynyyn – Hyvän unen kahdeksan oppituntia (Atena 2015) 33 e. Näin sanoo parikymppinen saksalaistutkija, joka kirjoitti suolistosta bestsellerin. Psykologian professori ja taikuri Richard Wisemanin kirja ei ole tylsää luettavaa, ja tuskin toimii unettavana lukemisena. Jokaisen tarhaikäisen lapsen vanhemman kauhuista, kihomadoista, hän toteaa, että epämiellyttävästä vaivasta tulee hankkiutua eroon, mutta kannattaa arvostaa, että joku haluaa asua suolistossamme
Vammat para nivat vain osittain. Tuttu kiipeilyvalmentaja ihmetteli, miten kuvit telin kuntouttavani itseäni niin rajuilla liikkeillä. Vedin leukoja, kun minun olisi pitänyt totutella olka päätäni liikeratoihin. Lähdin kuitenkin kiipeilyhallille boulderoi maan eli kiipeämään ilman köysiä. Olo oli työpäivän jäl keen väsynyt ja vetämätön. Kun minua työnnettiin pyörä tuolissa pitkin sairaalaa, suurin huo leni oli edessä oleva reissu Lofooteille Norjaan. Halusin kiivetä siellä! Parantelin venähdystä joitakin päi viä. Kolmen viikon kuluttua lähdin Lofooteille, vaikken ollut edes puoli kuntoinen. Leivoksilla ja oluella tankannut urheilija koki lopulta täydellisen romahduksen. Hän totesi, että uudelleen loukkaantumisen riski on merkittävä, ja etten kiipeäisi välttämättä enää koskaan, jos nyt hätiköisin toipumisen kanssa. Tuskastuin kuntouttami » SATU TUOMINEN Ikä: 34 Ammatti: liikuntatieteiden maisteri, hyvinvointi valmentaja Asuinpaikka: Jyväskylä Perhe: poikaystävä ja kaksi kissaa Sairaus: liikunta tapa turma ja syömishäiriö. Hyppyni jäi vajaaksi. Putosin 2,5 metrin kor keudesta nilkan päälle. Hän kysyi, laittaisinko kos kaan valmennettavaani kun toutumaan samoilla liikkeillä. Jalka oli hervoton ja kipeä, mutta kiipesin siitä huolimatta. selviytyjä ANI KELLOMÄKI / KUVAT TOMMI ANTTONEN ”Tieto ei taannut minulle terveyttä” Tiesin kyllä, että sinä päivänä ei kan nattaisi kiivetä. Nilkka ja olkapää eivät olleet vielä kään kunnossa. Urheilin kipulääkkeiden ja kylmä pussien voimin. En ollut vielä lämmitellyt kunnolla, mutta ajattelin, että kokeilisin vain vähän. Kiipeilyä kipulääkkeiden voimalla Otin rauhallisesti muutaman viikon, ja sit ten aloin kiipeillä. Päätin, että tällä kertaa antaisin vammojen parantua. Kieltäydyin leikkauksesta, koska pelkäsin liike ratojen jäävän vajaiksi. En tietenkään, minä ajatte lin, mutten silti oikein nähnyt ristiriitaa. Lääkärin kova tuomio Puolentoista kuukauden kuluttua istuin jälleen lääkärin vastaanotolla. Hallilta sairaalaan Liike vaati sitä, että hyppäsi tyhjän päälle, ja luotti, että käsi yltää kiinnikkeeseen. Myös jo aiemmin louk kaamani olkapää osui pahasti lattiaan. Olin urheilun ja hyvinvoinnin ammattilainen ja silti ihan pihalla rajoistani. Lääkäri puhui suoraan. Aikaa kului. Sitten palasin hallille ja jatkoin treenejä kipulääkkeiden voimin. Ne vaivasi vat jatkuvasti kiivetessä. Uusi kiipeilyreitti sisälsi hienon poikkarin, poikittaisen siirtymän, jota halusin kokeilla. 80 KAUNEUS & TERVEYS Hyvinvointiasiantuntija Satu Tuominen opetti muita pitämään huolta itsestään mutta ei noudattanut omia ohjeitaan. Magneetti kuvissa näkyi repeä miä ja olkapäässä jänne ja nivelsidevaurioita
KAUNEUS & TERVEYS 81 ” Jotta parannuin, tarvitsin ihmisiä, jotka puhuvat suoraan.”
Kun tarpeeksi kauan elin vähin kalorein, ei näläntunnetta enää tullut. Kurkkuni tuntui turpoavan, ja niele minen muuttui mahdottomaksi. Halusin voida paremmin, mutta en tajunnut, etten voi jaksaa, ellen syö. En ollut itse tuhoinen. Kiipesin useita tunteja päivittäin. Hyvin vointiasiantuntijalle on vaikea huomauttaa hyvinvoinnista. Minusta otet tiin kilpirauhaskokeet ja hemoglobiiniarvot. 82 KAUNEUS & TERVEYS seen ja halusin tehdä entisillä tehoilla. SADUN SELVIYTYMIS KEINOT Näistä saan tukea: kissat, perhe, ystävät ja usko siihen, että kaikella on tarkoituksensa. En jaksanut treenata tai tehdä muutakaan. Vuonna 2009 otin sapattivapaan hyvinvointiasian tuntijan työstäni ja muutin Itä valtaan. Aloin saada paniikki kohtauksia ruokapöydässä. Olin ylpeä itsestäni, sillä olin jo lukio ikäisestä ihannoinut lai huutta ja vihan nut urheilullista kroppaani. Joka kylmää pelkää, ei kuumuutta koskaan tunne. Turhautti, koska kiipeily kaverini edis tyivät ja minä taannuin. Kun palasin Suomeen, jotkut tutut kysyivät varovasti, mitä minul le on tapahtunut. Join vettä ja siirsin nälkää leivoksilla ja oluella. Valtaosa pysyi vaiti. Olin vain totaalisen väsynyt. Terveydentilani ja ammattini olivat jyrkässä ristiriidassa. Motto: Ei häkin turva ole turvaa. Tein töitä tajunnan rajalla Eräänä päivänä nojasin kaupassa vihanneshyllyyn ja huojuin tajunnan rajamailla. Kuittasin kysymykset hymähdyksellä. Orastava syömis häiriöni paheni siellä. Juoksin laboratoriotutkimuksissa ja lääkärintarkastuk sissa etsimässä selityksiä väsymykselleni. Sanoin töissä, etten halua kuolla, mutta en jaksa enää elää. Sitä elämäni oli: selviydyin hädin tuskin työpäivästä, jonka jäl keen nukahdin sohvalle. Siis lennä, lennä, ja jos putoat, on se vain siksi, että kohoaisit vielä korkeammalle.. Turva on lennossa, siipien iskuissa. Kävin reiki ja shiatsuhoidoissa. Ihannoin laihuutta Onnettomuushetkellä oli pitkät juuret. Paino tippui ja peilikuva alkoi miellyttää. Minulla ei ollut – Halusin niin paljon olla hyvä kiipeilijä, että laiminlöin oman terveyden, eli sen mitä muille opetan, sanoo Satu Tuominen. ”Kuinka kauan aiot jaksaa tuota?” kysyi myös ystäväni. Olin aloittanut kiipeilyn 10 vuotta aikaisemmin, ja siitä oli tullut iso osa elämääni. Sitten syömisen laiminlyönti alkoi antaa vakavia varoituksia. Vaikka nukuin paljon, herääminen oli todella vaikeaa. Eräs suorapuheinen sukulaismies kyseli silloin, enkö ala olla jo liiankin laiha. Opetin päivittäin muita huolehtimaan itsestään, ja kulutin itseäni loppuun. mitään ongelmaa, vaikka sumu pääs säni sakeni. Pikku hiljaa aloin sairastella, masentua ja väsyin pienistäkin ponnisteluista
” Opetin muita huolehtimaan itsestään, ja samalla kulutin itseäni loppuun.” » Lopulta tuli stoppi. Olo oli taivaallinen, vaikka kipu oli niin kova, etten pystynyt liikahtamaankaan. . Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa ja matkailun yhteydessä lievittää aikaeron vaikutuksia. Pelkkä treenaaminen ei riitä. Lihaksia ja kudoksia pitää stimuloida, mutta paraneminen tapahtuu levossa. Kramppi paheni tunti tunnilta, enkä lopulta pystynyt enää kävelemään. Siitä selvisi, että kehoni kärsi kymmenen eri vitamiinin ja kivennäisaineen puutoksesta. Nopeasti alkanut kuntoutus vähentää lihasten surkastumista. . Viimeisen onnettomuuden jälkeen, alkuvuodesta 2014, kävin hivenainemittauksessa. Olin kyllä tajunnut, että syöminen oli minulle ongelma, mutta tais telin vielä puolitoista vuotta ennen kuin olin valmis teke mään asialle jotain. Kuntovalmentajani sanoi suo ria sanoja. Lopetin kiipeämisen hetkeksi. KUNTOUDU VAMMASTA Vaikka kuntoutusliikkeet tuntuisivat tylsiltä, niiden tekeminen tehostaa paranemista. Se tuli vuodenvaihteessa 2014 juuri niin kuin liian sitkeille päätään seinään hakkaajille tulee: totaalisena pysäytyksenä. Tapaturmavakuutus korvaa harrastuksissa sattuvien tapaturmien kustannuksia. Sairaalassa minuun iskettiin morfiini piikkejä. Urheilutapaturman jälkeen on syytä hakeutua erikoislääkärin ja fysioterapeutin vastaanotolle. Kuntoutukseen sopivia lajeja ovat esimerkiksi vesijuoksu, kuntopyöräily, vastusnauhaja kuntosaliharjoittelu. Elimistö puutostilassa Muutos kohti parempaa tapahtui pienin askelin. Lähteet: fysioterapeutti Heli Lundström/FysioRunteli ja Kela www.melarest.fi Melarest melatoniini apteekista. Päätin alkaa syödä ja hankkia menetetyt voimani takaisin. Motivaatio on tärkeää. Ymmärsin, etten enää selviäisi yksin vaan tarvitsisin apua. . Putosin kiipeilyseinältä, koska selkä lihakseni kramppasivat. Syynä oli puutteellinen ravinto ja liian kova treeni. Loukkaantuminen vaikuttaa mielialaan, ja etenkin aktiiviliikkujalle saattaa olla vaikeaa motivoitua yksinkertaisista kuntoutusliikkeistä. Jos uni ei ota tullakseen, muista Melarest. Kela korvaa yhdellä tutkimusja hoitomääräyksellä enintään 15 fysioterapiakertaa. Hän totesi, että urheilijan täytyy olla vahva, ja vahvaksi tullaan treenaamalla ja syömällä oikeassa suhteessa. Se ei aiheuta tokkuraisuutta, joten heräät virkeänä uuteen aamuun. Hankin personal trainerin, joka laati minulle ruoka valion ja harjoitusohjelman. . Riskialttiisiin lajeihin tarvitaan urheiluvakuutus. Nuku hyvin ja heräät virkeänä uuteen aamuun! Menolippu höyhensaarille..
Ajattelin, että on jo tarpeeksi hyvä, jos poimin ateria listalta jotakin – se olisi silti moninkertaisesti enemmän kuin ennen! Kun kehonkoostumusmittauksessa ei kuukaudessa näkynyt muutosta, ohjaaja kysyi tiukasti, syönkö kuten sovimme. Minä olen elämässäni tarvinnut näitä suoraan puhujia. Kova koulu pitikin käydä, ennen kuin hyvinvointiasiantuntijasta tuli oman kehonsa asiantuntija! En enää unohda puhua luennoillani liikunnan ja levon lisäksi riittävästä ja terveellisestä ravinnosta. Vihjailu ja hissuttelu eivät minuun tepsi. Se sopii käytettäväksi päivittäin tai kuureina. Suoraan puhuminen auttoi Oli todella vaikeaa hypätä ruoan täydellisestä välttelystä kuuteen ateriaan päivässä. Monipuolinen ja vahva koostumus! Vahva uutuus Suomalaista laatua www.bioteekki.fi. NYT... Se on kehitetty yhdessä Suomen johtavien probioottiasiantuntijoiden kanssa. Terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä apteekeista. Yritin aluksi vähän huijata. Keho herää eloon Kun olin syönyt säännöllisesti joitakin viikkoja, alkoi kehoni herätä. Tunsin ensimmäistä kertaa vuosikausiin nälkää! Vähitellen aloin katsella ruokaa toisella tavalla. Bioteekin Probiootti Comp on vahva uutuus vaativiin elämäntilanteisiin sinulle, joka kaipaat tasapainoa ja hyvää oloa elämään. ”Ihan sama, onko syöminen sinusta kivaa”, hän sanoi. Paljon urheileva on yleensä hoikka, eikä ole helppo nähdä, milloin raja terveen ja sairaan hoikkuuden välillä ylittyy. Nyt tiedän, että omaan toimintaan on helppoa sokeutua, vaikka tietoa olisi kuinka paljon. Jos epäilee, että läheisellä on mennyt överiksi, toisen vointiin kannattaa puuttua. olin aina tulossa ja menossa jonnekin. Bioteekin Probiootti Comp sisältää neljä tutkittua maitohappobakteerikantaa sekä glutamiinia ja suolen limakalvon hyvinvoinnille tärkeää biotiinia. olen hetken pysähdyksissä. Tiedän, että ruoka auttaa minua paranemaan, ja kun syön, pystyn treenaamaan. ENNEN... Nyt näen vihollisen sijaan ravintoaineita, jotka pitää saada kehoon tekemään hyviä töitä.
TEMPUR® Millennium -tyynyt kylkija selinmakuulla nukkujalle, 4 eri kokoa. Tarjoukset voimassa 1.3 – 3.5.2015. Tee hyvä päätös ja petaa elämäsi parhaat unet! JÄLLEENMYYJÄT: ESPOO Vepsäläinen, ISKU HAMINA T. 835 €) 7x160x200 cm 1336 € (norm. TEMPUR®-sijauspatjalla petaat unen paremmaksi 7 cm TEMPUR -sijauspatja on oiva tapa nauttia aidon TEMPUR -materiaalin ominaisuuksista myös nykyisessä vuoteessasi. Sijauspatjan voi laittaa minkä tahansa hyväkuntoisen joustintai vaahtomuovipatjan päälle ja hyötyä sen kaikista unen laatua parantavista eduista. Takuu 15 -vuotta. Kehoon kohdistuva paine vähenee sen jakautuessa tasaisemmin koko patjan alueelle. PS. 95,20 € (norm 119 €) Tavallinen sijauspatja tulisi vaihtaa 1-5 vuoden välein. Fysioterapeutti Juha Borodulin FYSIOTERAPEUTIN TIETOVINKKI –20% TEMPUR® 7 cm -sijauspatjat -20 %, esim: 7x80x200 cm 668 € (norm. Strömberg Oy HEINOLA Sisustustalo Pikko Oy HELSINKI Tempur Eerikinkatu 6, Vepsäläinen, ISKU HÄMEENLINNA Vepsäläinen, ISKU, Sisustustalo J. Hinnat alk. Kuluneen sijauspatjan vähäisempi tuki ja tästä johtuvat virheasennot voivat tuntua kehossa aamuisin kipuna tai selän jäykkyytenä. Löydä lähin jälleenmyyjä www.tempur.com Tarjoukset ja valikoimat vaihtelevat myymälöittäin. 103,20 € (norm. Lehmusto Oy IISALMI Stemma ILMAJOKI Lähdesmäki Oy IMATRA Kaluste Kaakko JOENSUU Tempur Kauppakeskus Iso Myy, Vepsäläinen, ISKU JYVÄSKYLÄ Vepsäläinen, ISKU JÄRVENPÄÄ Me kalustajat KAJAANI ISKU KAUHAJOKI Topeekan Kaluste KEURUU Musakka Oy KOKKOLA ISKU KOTKA Vepsäläinen, ISKU KOUVOLA ISKU KRISTIINANKAUPUNKI Stemma Kaluste Mikael KUOPIO Vepsäläinen, Kaluste Parkkonen (Stemma) KUUSANKOSKI Vepsäläinen LAHTI Vepsäläinen, ISKU LAMMI Sisuste Peltoniemi Oy LAPPEENRANTA Vepsäläinen, ISKU LEMPÄÄLÄ Metropolikaluste Oy MIKKELI Vepsäläinen, ISKU, Kaluste Marsalkka NIVALA Päivärinta Oy NUMMELA Taru-Kaluste Oy NÄRPIÖ KK Möbler PALOKKA Kaluste 10 Oy PORI Vepsäläinen, ISKU, Porin Vaihtokaluste PORVOO Vepsäläinen, Porvoon Vaihtokaluste Oy RAUMA ISKU ROVANIEMI Vepsäläinen, ISKU SALO Kaluste Vuorela, Ylhäisten Sisutustehdas SASTAMALA Kalliokoski SAVONLINNA Stemma, Finn-Pehmex SEINÄJOKI Vepsäläinen, ISKU TAMPERE Tempur Näsilinnankatu 31, Vepsäläinen, ISKU, Kotikalustamo Oy TORNIO ISKU TURKU Tempur Eerikinkatu 9, Vepsäläinen, ISKU, Stemma Turku TUUSULA Metropolikaluste Oy UUSIKAUPUNKI Uudenkaupungin Huonekaluliike VANTAA Tempur Kauppakeskus Tikkuri, Vepsäläinen, ISKU, Metropolikaluste Oy VARISTO Metropolikaluste Oy VARKAUS ISKU VIIALA Viialan Huonekaluliike VAASA Vepsäläinen • IMAGE WEAR • DBC KLINIKAT • STOCKMANN • LIFE Tutustu nettikauppaan ja ajankohtaisiin tarjouksiin. Uni on syvempää, levollisempaa ja virkistävämpää. Tällöin paineen kohdistuessa pienelle alueelle pintaverenkierto estyy aiheuttaen unta häiritsevää levotonta liikehtimistä ja kääntyilyä kehon yrittäessä suojella kudoksia hapenpuutteelta. Samalla vähenevät niska-, selkäja nivelkivut sekä levoton liikehdintä yön aikana. Jos vuodevaatteet eivät pysy paikoillaan, se yleensä kertoo levottomasta liikehdinnästä yön aikana. Kulunut sijauspatja aiheuttaa tuen menetyksen lisäksi nukkujan vartaloon pistekohtaista painerasitusta. 129 €) TEMPUR® Original -tyynyt kylkimakuulla nukkujalle, 5 eri kokoa.Hinnat alk. 1670 €) –20% –20%. Yön aikana lihakset, nivelsiteet ja nivelkapselit eivät ole päässeet palautumaan
ANNA TOMMOLA / MOHAMAD ITANI/PLAINPICTURE/BULLS PRESS Näetkö sinäkin outoja unia. Nyt sen voi tehdä ammattimaisen uniohjaajan avulla. 86 KAUNEUS & TERVEYS Näetkö unia putoamista ja takaa-ajoista. Noin 20 prosenttia ihmisistä näkee selkounia ainakin kerran kuussa.. Unia pohtimalla voi oppia uutta itsestä ja rikastuttaa valve-elämäänsä
Talo tulkitaan usein omaksi minäksi. Noin 20 prosenttia ihmisistä näkee selkounia ainakin kerran kuussa.. LAPSUUDENKOTI on yleinen unissa. Se on yleisimpiä uniaiheita kaikkialla maailmassa. KUOLEMINEN voi olla painajainen, mutta joskus miellyttäväkin unikokemus. Unessa voi nähdä myönteistä symboliikkaa: jotain vanhaa kuolee, jotta uutta pääsee syntymään. PUTOAMINEN voi heijastaa stressiä ja ahdistusta. Tutusta talosta tai asunnosta avautuu uusia huoneita tai ullakolta löytyy yllätyksiä. KAUNEUS & TERVEYS 87 OLETKO NÄHNYT NÄITÄ UNIA. Tällainen universaali uhkauni voi olla evolutiivista perua kuten unien villipedot ja takaa-ajot. Voisivatko löydöt merkitä uusia mielentiloja ja näkökulmia
1 Rauhoita ilta. Mielikuvaharjoittelu tehoaa tutkitusti toistuviin ahdistaviin uniin. Hän uskoo, että unia tutkimalla voi vahvistaa sisäistä tasapainoa, mielen hallintaa ja luovuutta. 4Huomioi unet. Jos siis nukkuu kovin vähän, ei välttämättä pääse nauttimaan runsaammasta aamun uni vaiheesta. Syy piilee sekä unen rakenteessa että ihmisten tavoissa ja kiinnostuksissa. Unia nähdään eniten unisyklin REM-vaiheessa. Mieti tunnelmaa. Säilytä vihkoa sängyn vieressä. Opitut asiat tallentuvat nukkumisen aikana, ja aivot siivotaan haittaaineista. Erilaiset tunteet aktivoituvat unessa ja yhdistyvät aiempiin, samankaltaisia tunteita herättäneisiin tapahtumiin. Sängyssä mieti hetki: mitähän unta näen. NÄIN OPIT NÄKEMÄÄN UNIA Tietoinen yöllä, SKARPPI PÄIVÄLLÄ. Kirjaa kaikki muistamasi yksityiskohdat. Näin uni muokkaa ajattelua ja vahvistaa kuvaa siitä, kuka olet. Viime vuonna julkaistun britti tutkimuksen mukaan selkouneksijat ratkovat myös muita paremmin oivalluskykyä vaativia tehtäviä.. Unet kuitenkin jäljittelevät valvemaailman kokemuksia ja aisti muksia. Ota aikaa uneen valmistautumiseen. Hae unen henkilöistä, eläimistä tai esineistä yhteyksiä elämääsi. räänä yönä laskettelen kourua pitkin Ranskan maaseudulla hylättyjen linnojen keskelle. Stressi, kiire ja vajaat yöunet ovat unennäkijän vihollisia. Juuri nähty uni myös haihtuu nopeasti, jos on heti noustava salamana ylös. Selkounia usein näkevät ovat päivälläkin muita tietoisempia ajatuksis taan. Monet muistavatkin unia paremmin lomilla. 3Pidä unipäiväkirjaa. Unia voi oppia muistamaan Itse havahdun unesta usein, ja ehkä siksi muistan joskus samalta yöltä monia unia. Työssään Lindholm-Kärki opastaa ihmisiä pohtimaan uniaan. Selko unen harjoittelusta on iloa muutenkin: voit oppia esimerkiksi näkemään unia toivomistasi aiheista ja ohjaamaan niiden kulkua. Yhdysvaltalainen unitutkija, neurotieteilijä Rosalind Cartwright puolestaan esittää kirjassaan The Twenty-four Hour Mind, että unet ovat olennainen osa tunteiden säätelyä. Kun kerron öisistä seikkailuistani, minulta kysytään, miten onnistun näkemään niin paljon unia. Toisena yönä näen valkeatukkaisen naisen, joka seisoo puoliksi hissin seinän sisällä, kuristaa minua ja huutaa: en kuole koskaan. Lindholm-Kärjen mukaan tämä ruokkii unien muistamista. Toiset unet ovat pitkiä ja polveilevia kuin elokuvat, toiset lyhyitä mutta näyttäviä. Kiire on uneksijan vihollinen – Kaikki näkevät unia. Yöllisissä simulaatioissa toistuu uhkia, kuten petoja ja takaa-ajoja. Jos pääset selko uneen eli tulet tietoiseksi unessaolostasi, voit yrittää rikkoa kaavaa toimimalla toisin: kokeile kohdata rohkeasti uhkaavat hahmot. 6Luo toiveunia. Uniryhmissä ei ole tullut sellaista vastaan, joka ei olisi tässä onnistunut, hän rohkaisee. Pohdi unta levollisessa mielen tilassa, jolloin kielteinen tunnelataus heikkenee. Uni liittyy läheisesti muistiin. Uni kannattaa heti muistella läpi. Puhu unista ja kirjoita niistä. Tuoreen saksa laistutkimuksen mukaan heillä on muita suurempi aivojen etuotsa lohkon alue, jota tarvi taan oman toiminnan ymmärtämiseen. Pysähdy ennen sängystä nousua: näinkö unta. 88 KAUNEUS & TERVEYS – Unia voi oppia muistamaan, jos niistä kiinnostuu. Uhkatreeniä ja tunteiden säätelyä Sigmund Freud uskoi unien heijastelevan torjuttuja, usein seksuaalisia toiveita. Näen paljon unia ja muistan ne vahvasti. Esimerkiksi junan syöksyminen tunneliin symboloisi yhdyntää. Voit myös miettiä unelle uuden lopun. Minua hämmästyttää, miksi jotkut eivät tunnu näkevän niitä juuri koskaan. Unitutkija, psykologian professori Antti Revonsuo onkin päätellyt, että unilla on evoluutiopsykologinen tehtävä: ne valmentavat vaaroihin. Lapsena viihdytin niillä perhettäni. 5 Hillitse painajaisia. 2Nouse hitaasti aamulla. Niiden päähenkilö on hyvin samankaltainen itsesi kanssa, ja unet ovat tavallaan tolkullisia kokonaisuuksia. Luonnontieteellisessä tut kimuksessa uni a onkin pidetty aivojen sattumanvaraisena hälynä. Olen myös aina pitänyt unista. Teininä kirjasin uniani vihkoon, ja teen niin välillä nykyisinkin. Näkemykset niiden tarkoituksesta vaihtelevat. Kaikki eivät vain muista niitä, toteaa psykoterapeutti, uniohjaaja Anne Lindholm-Kärki. Se toistuu noin puolentoista tunnin välein. Vaikka neurologisissa tutkimuk sissa on saatu tietoa yöaikaisista aivotoiminnoista, unien näkeminen on mysteeri. Yöni ovat villimpiä ja värikkäämpiä kuin hillitty valve-elämäni. Alkuyöllä on kuitenkin enemmän syvän unen vaiheita, joissa unia ei nähdä. Se on eräänlaista mielikuvaharjoittelua: jos menetät toistuvasti unessa auton hallinnan, osaisit ehkä valveelämässä reagoida tilanteeseen nopeasti
3 x uni MITÄ TÄMÄ OIKEIN TARKOITTAA?. Nakuhurvittelua UNI: Olen pukeutunut häkellyttävän pornahtavaan keijuasuun mutta en nolostele. Sen ei tarvitse tarkoittaa, että haluaisit asioita, joita unessa suoraan esiintyy. – Se typistää, kapeuttaa ja voi viedä tulkintaa ihan väärille teille, LindholmKärki varoittaa. – Uskon, että uni kertoo suoraan ydinminuudesta. Voit myös lukea niistä, kuunnella krokotiiliaiheisia kappaleita ja katsoa, tuleeko jotain mieleen. Uniin tutkitusti valikoituu muistista tunne pitoisia asioita. UNIOHJAAJAN TULKINTA: Tunne on aina olennainen. Vaikka vältän lentämistä, en tuntenut siiitä syyllisyyttä unessa. Kulttuurinen symboliikka vaikuttaa kyllä ajatuksiin: moni yhdistää leijonan valtaan tai pöllön viisauteen. Outoja taivaanrantoja, joista nousee hitaasti suuria, graafisia kuvioita. UNIOHJAAJAN TULKINTA: Kuuntele tunnettasi. Hylkää unikirja, tulkitse itse Piti unia sitten harjoitteluna vaarojen varalle tai sisäisenä terapiana, niiden pohtiminen lisää itse tuntemusta. Maailman arvoitus ratkeaa UNI: Hyppään ratikasta synkkään, sokkeloiseen kaupunkiin ja yritän löytää johonkin. OMA TULKINTA: Unioppaiden mukaan hammasratas voisi kuvata ahdistusta, kokemusta siitä, että olen vain koneiston osa. Unissa onkin mahdollisuus vain kokea erilaisia tunteita ja selvitä niistä. Parhaat unet auttavat tuomaan esiin eri puolia itsestä. Unissa on monia kerroksia ja absurdeja sattumuksia, josta valvetajunnan on vaikea saada kiinni. Unien avulla voi saada tietoa niistäkin puolista, joita ei valveilla tunnista osaksi itseään. Näen valtavasti suuria hammasrattaita ja ymmärrän: Siinä on kaikkea pyörittävä koneisto! Näin homma siis toimii! Herään täynnä kaikkivoipaa iloa – vaikka tajuan, etten oikeasti oivaltanut mitään. ” Symbolikirjat voivat viedä tulkinnan väärille poluille.” Krokotiili kintereillä UNI: Kotioveni edessä on krokotiilin etupää. Sitten on myös unia, joista on vaikea saada tolkkua. Nousen hissillä korkeimman talon kattotasanteelle. Tunne kulkee mukana pitkälle päivään. – Unia ei pystykään täysin ymmärtämään, Lind holmKärki sanoo. Minusta se ei pidä paikkaansa. UNIOHJAAJAN TULKINTA: Krokotiilille tuskin löytyy suoraa selitystä. Uni toimii usein symbolisella tasolla. Kadulla huomaan, että krokotiilinpuolikas hiipii perässäni etujalkojensa varassa. Fiilikseni katolla ei ollut sinnepäinkään vaan huikaisevaa ymmärrystä. Kaverini mielestä uni kertoo hyvästä itsetunnosta. Ehkä tietoinen mieli ei pääse eksyksistä, mutta sisimmässäsi onkin syvää viisautta. OMA TULKINTA: Uni tuntuu vahvan symboliselta. Tulkinta on salapoliisityötä: pidä monta tutkinta linjaa ja katso, mikä lähtee vetämään. Ehkä haluaisit ilmentää itsestäsi jotain, mitä nyt et uskalla. Mitä muistat ajatelleesi krokotiileista. Jokainen on uniensa paras asiantuntija. Jos ei osaa lukea sisäistä kompassiaan, joutuu eksyksiin. Jo yhden yön yli nukkuminen tasapai nottaa ja asettaa asioita uuteen valoon. Pelottavakin uni voi olla näin ajateltuna seikkailu. – Esimerkiksi itse koen koiran tai suden unessa tien näyttäjänä. Tutkimuksissa on havaittu, että saman ihmisen yön aikana näkemät unet muuttuvat myönteisemmiksi aamua kohti. Uni voi myös näyt tää voimaa, jota emme ole uskaltaneet ottaa käyttöön, Anne LindholmKärki sanoo. Miten voisit viljellä samaa olotilaa valveilla. Mitä prosesseja elämässä on meneillään. . Symbolikirjoista ei kannata hakea vastauksia uniin. Etenkin toistuviin uniin kannattaa pysähtyä. Voit pohtia, mihin kokemukseen se voisi liittyä. Herättyäni näen krokotiilejä myös aamun luonto-ohjelmassa. Jos unessa esimerkiksi ihailee jotakuta, hahmossa voikin ehkä nähdä omia, tiedostamattomia vahvuuk sia. Näytän mielestäni kauniilta. Voiko uni käsi tellä niitä. Mitä ne tahtovat sanoa. Yritän veistää siitä siivua, mutta eläimen silmäluomet liikahtavat. Uniohjaajakaan ei tulkitse toisen unia, vaan aut taa unennäkijää katsomaan uniaan eri näkökulmista. Unessa voi osata toimia tavalla, johon ei valveilla vielä kykene. Se voi riit tää merkitykseksi. Unissa on useita tyypillisiä teemoja: outoja taloja ja kaupunkeja, hallinnasta karkaavia ajoneuvoja, sala käytäviä, tunneleita, harhailua ja myöhästelyä. Poistun vähin äänin. Pitkällä aika välillä uni voi Cartwrightin mukaan auttaa sopeutu maan esimerkiksi uuteen elämäntilanteeseen. Koiria pelkäävälle ihmiselle merkitys ei tie tenkään voi olla sama. Käyttäydyn kevytmielisesti: otan lennon Lontooseen edestakaisin ja vieläpä kahdesti peräkkäin, jotta voin hurvitella suurkaupungin yössä. OMA TULKINTA: Uniminä oli ihan erilainen kuin hiukan estoinen valveminäni. KAUNEUS & TERVEYS 89 Kun vaikkapa torjutuksi tuleminen tulee uniin, se käsitellään yön mittaan eikä se enää horjuta minäkuvaa. Erilaiset muistot ja kokemukset tekevät silti jokaisen unista yksilöllisen. Yleispäteville selityksille ei ole tieteellistä pohjaa. Mihin unen henkilö tai esine voisi liittyä. Merkitystä vai ei. Joskus unet voivat olla vain hienoja tai hykerryttä viä
Kädet ovat suorina pään yläpuolella. Palaa takaisin alkuasentoon selin makuulle. 90 KAUNEUS & TERVEYS Kotona tehtävään tehotreeniin et tarvitse välineitä. Toista liike kummallekin puolelle 10 kertaa. LIIKE: Nouse istumaan ja puske kehosi toisella kädellä kokonaan irti lat tiasta. LIIKE: Reisissä, keski kehossa, pakarois sa ja olkavarsissa.. JENNY BELITZ-HENRIKSSON / KUVAT JOONAS VUORINEN Crossfit kotona kotijumppa Trendikäs crossfit tähtää tasa puoliseen kuntoon. Vatsarutistus 1 ALKUASENTO: Asetu selinmakuulle lat tialle. Personal trainer Katri Viirret näyttää, että oman kehon paino riittää. Se kehittää muun muassa voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta. Kurota vapaalla kädellä kohti vastakkai sen, lattiasta irtoavan jalan varpaita ja rutista keskivartaloa. Pidä kehon paino tasaises ti lattia kädellä ja jalalla
Toista liikettä 30 sekuntia. Pidä pakarat selän jatkeena, keski keho vahvana ja jalat haarassa. Polvet ja varpaat ovat ulospäin, pakarat hipovat pohkeita. Toppi Lorna Jane. MISSÄ TUNTUU: Pakaroissa, reisissä ja pohkeissa. Ponnista kyykystä takaisin perus asentoon ja toista liike 15 kertaa. Keski keho on vahva ja selkä suora. Nilkat ovat polvien alla. Liike hengästyttää. Meikki & hiukset Reija Ihatsu / Hiushuone Dandy. Pidä sääret ja rintakehä hieman irti lattiasta. Tuo kädet olkapäiden alle, sormet osoittavat eteenpäin. MISSÄ TUNTUU: Reisissä, pakaroissa ja keskikehossa. LIIKE: Ota pitkä askel taakse niin, että etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Uintiliike 3 ALKUASENTO: Asetu vatsallesi lattialle. Toista liikettä 30 sekuntia. Ponnista takimmaisella jalalla lattiasta ja potkaise sillä korkealle kehon etupuolelle. Nosta pakarat selän kanssa samalle tasolle. Yhdistä liikkeeseen myös jalat: nosta jalkoja irti lattiasta vuorotellen reippaassa vauhdissa kuin uisit kuivalla maalla. Palauta jalka taakse ja toista liikettä samalle puolelle 15 kertaa. Liike myös hengästyttää. Kädet osoittavat eteenpäin. Tee liike toisella jalalla. MISSÄ TUNTUU: Keskikehon syvissä lihaksissa, vinoissa vatsalihaksissa ja olkavarsissa. Liike hengästyttää. Pysy liikkeessä 30 sekuntia ja vaihda kättä. MISSÄ TUNTUU: Suorissa selkälihaksissa, takareisissä ja pakaroissa. Askelkyykky potkulla 4 ALKUASENTO: Ota kapea haara-asento. Yhden käden lankku 2 ALKUASENTO: Asetu lankkuun suorille käsille. LIIKE: Juokse paikallasi niin, että toinen jalka ojentuu eteen ja toinen on koukussa lattialla. Housut ja tossut Soc/Stadium. MISSÄ TUNTUU: Käsien ojentajissa, keskivartalossa, reisissä ja pakaroissa. LIIKE: Nosta suoria käsiä vuorotellen reippaassa tahdissa ylös alas niin korkealle kuin pystyt. Tuo kädet rintakehän etupuolelle. LIIKE: Hyppää lähtöasennosta hartiaa leveämpään syväkyykkyyn. Älä päästä lantiota kääntymään sivulle, vaan napa osoittaa kohti lattiaa. Pidä rintakehä avoinna, selkä suorana, vatsa vahvana ja pakarat lähes samalla tasolla muun vartalon kanssa. Olkapää on rento. Katrin blogi fityoutoo.fitfashion.fi HUOM! Jos syvä kyykky on liian raju polvillesi, tuo taka puoli vain polvi linjalle.. Syväkyykky hypyllä 6 ALKUASENTO: Seiso ryhdikkäänä kapeassa haarassa. Ojenna kädet ja jalat suoriksi. Niska on suora ja katse etuviistoon. LIIKE: Nosta toinen käsi etuviistoon. Lankkujuoksu 5 ALKUASENTO: Asetu lattialle niin, että napa on kohti kattoa. KAUNEUS & TERVEYS 91 TIEDU STEL UT SIVULLA 100 Lisää treeniä?Katso nettisivuiltamme video vielä yhdestä teholiikkeestä! Toista liikkeet peräjälkeen kolmesti. Vaihda jalkojen paikkaa napakassa tahdissa. Pidä keskikehossa kevyt jännitys, selkä suorana ja röyhistä rin takehää
Luulit väärin. seksi-ilmiö Käsittelemme seksiin liittyviä muoti-ilmiöitä. TIINA TUPPURAINEN / KUVA BÜRO MONACO/PLAINPICTURE/BULLS PRESS NAUTI MIELENRAUHAA Tantraseksi käy meditaatioharjoituksesta. 92 KAUNEUS & TERVEYS Luulitko, että tantraseksi on vain hippien hommaa. Syvenny ja. Ovatko ne hyväksi, ovatko ne totta. Sen avulla voi saada seksikumppaniin syvemmän yhteyden ja enemmän mielihyvää
Keskittykää katselemaan ja hyväilemään toisianne. Voihan sitä kokata ruokaakin resep tin mukaan tietämättä, miltä sen kuuluisi mais tua, Kinnunen sanoo. – Tavallinen seksi on hankausseksiä, jossa tiivis toiminta päättyy räjähdykseen. Suhde seksuaalisuuteen voi muuttua. Lisää tarvittaessa mukaan nimimerkki. Perehdy tantraan lukemalla kirjallisuutta ja blogeja tai osallistu tantrakurssille. POHDI TÄTÄ . Kaipaatko syvempää yhteyttä kumppaniisi tai kehoosi. – Jos myöhästyy usein töistä, koska on tantra sessiot meneillään tai jättää kokonaan siivoa matta ja selailee kaiken päivää makuuhuoneessa tantrasivustoja, ollaan vaarallisilla vesillä. TANTRA VOI auttaa kadonneen kipinän tai paremman kehoyhteyden löytämisessä. Entä voisitko kuvitella meneväsi tantrakurssille yksin. Keskimääräinen yhdynnän kesto on 15 minuuttia. Puhu aiheesta kumppanisi kanssa. Kinnunen ei usko, että tantrasta voisi olla suo ranaista haittaa. Vaaran merkki on se, että innostus alkaa mer kitsevästi haitata muuta elämää. ” Tavallisessa seksissä kukaan ei ehdi tuntea, mitä itsessä tapahtuu.” – Kosketuksen vastaanottaminen ilman välitöntä vastavuoroisuutta voi olla yllättävän vaikeaa. Voihan viipyilevää seksiä harrastaa muutenkin. Ei se ole vaaral lista, jos muistaa kuunnella toiveitaan. . Kuuntele itseäsi ja mieti rajojasi, kunnioita myös toisen toiveita. Tantra on sukua mindfulnessajattelulle, jossa pyritään tietoiseen läsnäoloon. – Se sopii itsensä kehittämisen kulttuuriin, joka on nyt pinnalla. Syvenny vartaloosi ja sen viesteihin. Jos kumppani ei halua lähteä mukaan, sinne voi mennä yksin ja tuoda hyviä ideoita kotiin. Kurssilla voi tavata muita harrastajia ja saada neuvoja opettajalta. – Elämän sisällöksihän voivat tulla vaikka vanhat autot, postimerkit – tai sitten tantra. Koska tantrassa on kyse kokonaisesta elämän filosofiasta, siihen voi myös hurahtaa. Yleensä toinen on hallitsevampi, mutta tantrassa nämä energiat sulau tuvat toisiinsa, selittää tantra ohjaaja, seksuaaliterapeutti Shanti Limnell. Se voi moninkertaistaa nautin non, Limnell kuvaa. Se voi olla pää määräkeskeistä suorittamista. Naisella laukea misen ja tantraorgasmin eron tunnistaa olosta jälkeenpäin. Myös tantrakurssien tar joajia on entistä enemmän, Kinnunen sanoo. Kirjoita otsikoksi sana Seksi. Käsittelemme sähköpostit luottamuksellisesti.. Lähetä viestisi toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Mieti, mitä tantraseksiltä toivot. Koskettele viipyillen joko omaa tai kumppanin kehoa. . Jos sinulla ei ole kumppania, pohdi, haluaisitko oppia tuntemaan kroppasi paremmin. Lopputuloksen pitäisi olla se, että nautinto tuntuu muuallakin kuin sukuelimissä: rinnassa, vatsassa ja ylävartalossa. Haluaisitko kertoa kokemuksistasi tai kysyä aiheesta asiantuntijoilta. Saatko seksiltä sitä, mitä haluat. Seksuaali suus on pyhää. Mikä kohta kaipaa kosketusta. – Toisaalta kahdelle aloittelijalle se voi olla haastavaa. Mutta: – Voi käydä niin, että pintaan nousee epämiel lyttäviä asioita, joita ei ole tiedostanut. . Tantra tarjoaa siihen työkaluja. MUTTA MIHIN TANTRAA oikeasti tarvitaan. . – Tavallisen orgasmin jälkeen olo on uupu nut. Kokeile kumppanisi kanssa keskeyttää rakastelu. suomalaisten yhdynnöistä kestää yli puoli tuntia. Ja jos tantra kiinnostaa, sitä voi opetella alan kirjoista. Lähde: Osmo Kontula: Halu & intohimo (Otava 2008) 7 Mikä aihe seksuaalisuudessa kiinnostaa sinua. Sillä ei voi ratkoa suhteen ongelmia, mutta se voi vahvistaa hyvinvoivaa suhdetta ja kehotuntemustasi. Tantraseksin jälkeen leijuu euforisessa tilassa, Kinnunen sanoo. Mutta mitä se oikein tar koit taa. – Jokaisessa meissä on nais ja miesenergiaa, shivaa ja shaktia. Miehellä tämä tarkoittaa sitä, että hän oppii erottamaan siemensyöksyn orgasmista ja voi valita, kumpaa hän haluaa. KAUNEUS & TERVEYS 93 8% Meditaatiota, tietoista sek suaalisuutta, rak kau del lista kohtaamista. Lue lisää: Shanti Limnell: Tantra (Kantarelli Publishing 2014), awarenesstherapy.net ja natha.fi. – Tantrasek si on hi dasta rakastelua, jossa ol laan läs nä ja kuun nellaan toista, selittää seksuaa literapeutti Anu Kinnunen. Seksuaalisuuden toteuttamiseen ei kuitenkaan ole yhtä oikeaa tapaa, Kinnunen sanoo. Tantra seksissä ei ole päämäärää. Se voi tar koittaa vaikka syömistä niin, että ruokaa katsel laan, aistitaan ja maistellaan hitaasti. . Olennaista on hyväksyä itsensä ja toi nen sellaisenaan. Jos mieli on muualla seksin aikana, epä suhtaa voi purkaa myös ilman tantraa esimerkiksi sek suaaliterapiassa tai mindfulnessharjoitteiden avulla. TOIMI NÄIN . . Mutta miksi se on muodikasta juuri nyt. – On vaikea nauttia seksistä, jos ei ole kehossaan läsnä. Muu ten tantra on turvallista, Kinnunen sanoo. Näin kuvaillaan tantraseksiä. LAUKEAMINEN EI OLE tantraseksin tavoite. Se on viipyilevää seksiä, jossa kosketellaan koko vartaloa ja katsellaan toista rauhassa. Vältä aluksi koskemasta sukupuolielimiin. TANTRA PERUSTUU 7 000 vuotta vanhaan intialaiseen filosofiaan, jonka mukaan kaikessa elävässä on jumalaista energiaa. Innostuminen on tervettä, Kinnunen sanoo. Tavalli sessa suorituskeskeisessä sek sissä kukaan ei ehdi tuntea, mitä itsessä tapahtuu, Limnell väittää. Se voi vähentää seksiin liittyvää häpeää ja helpottaa orgasmin saamista niin sinkuilla kuin suhteessa elävillä. – Jos uudet asiat tulevat yhtenä vuorena, siinä voi olla sulattelemista, Kinnunen sanoo. Kurssi voi kuitenkin olla kova pala sellaiselle, joka ei ole perehtynyt henkisyy teen tai tottunut puhumaan seksuaalisuudestaan
Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 3”. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy, Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet. Lahjatilauksen saaja / Vanha osoite: Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Syntymävuosi: Tilauksen maksaja / Uusi osoite: MTP 33P01 Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Allekirjoitus: Syntymävuosi: Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestinä sähköpostitse. mennessä. Onnea voittajille! TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. Virallinen osoitteenmuutos postiin päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Lähetä viesti numeroon 173 585. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Paketin arvo on 199 euroa. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä kortin: Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. • Ruotsiin tilattaessa hintoihin lisätään moms 6 %. Kestotilauksena. Vastaa 17.3. PALVELUKORTTI Kirjepostimerkki A-lehdet Oy Kauneus&T erveys Asiak aspalvelu 00081 A-lehdet Asiakaspalvelu: Internet: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelin: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17.00) Faksi: (09) 7598 3600 Osoite: A-lehdet Oy, Asiakaspalvelu, 00081 A-lehdet Automaattinen peruutusja osoitteenmuutosnumero: 0600-963 63 (0,98 €/min + pvm) HUOM! AUTOMAATIN TOIMINNOT TILAUSNUMEROLLA! Tilaukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 2–3 viikon kuluttua, peruutukset laskutuskauden loppuun. Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoissa) T Tilaan Kauneus & Terveys -lehden Muutan määräaikaisen tilaukseni kestotilaukseksi Irtisanon kestotilaukseni päättymään voimassaolevan laskutusjakson loppuun 8 nroa 4 nroa itselleni lahjaksi 16 nroa (12 kk) seuraavasta numerosta Osoitteenmuutos vakinainen ____ /____ 201____ alkaen tilapäinen ajalle ____ /____ 201____ – ____ /____ 201____ Tilauksen maksajan Plussa-kortin numero Plussaa kertyy kestotilauksista tilauksen maksajalle. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Viesti maksaa 0,95 e. paras juttu Paras juttu 1/15 -kisan voittajat Louis Widmer -tuotepaketin voittivat Sini Marttila Maskusta, Aira Mustonen Helsingistä, Anne Pulliainen Oulusta, Marjut Reini Pirkkalasta ja Marja-Liisa Sivonen Möhköstä. Clarisonic-harja puhdistaa ihon tehokkaasti 60 sekunnissa. Arvomme 2 palkintoa. Mikä juttu kiinnosti eniten. Pakkaus sisältää Mia 2 -ihonpuhdistuslaitteen, Sensitive-vaihtoharjan, laturin, Refreshing Gel Cleanser -geelin (30 ml) sekä matkakotelon. Äänestä suosikkiasi ja voita! Vastaa ja voit voittaa Clarisonicin Mia 2 -ihonpuhdistuslaitteen. Tilaushinnat: kestotilaus • 16 nroa (12 kk) 115 € • 8 nroa 57,90 € • 4 nroa 31,20 € • Ulkomaisiin tilauksiin lisätään postimaksu. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, Go mobilen ja Saunalahden matkapuhelinliittymillä
OLISI HYVÄ, että löytäisit ulkopuolisen ajattelukumppanin ja rinnallakulkijan. Rakenna se itsesi ja läheisten varaan. Välillä kiroan hänet lapsille. ”ERON JÄLKEEN olemme ex-miehen kanssa käyttäytyneet huonosti. Kirjoita aihekenttään sana Rauhala. Joka kerta kun toivot, myös petyt, koska odo tuksesi eivät täyty. ONKOHAN SINULLA EDELLEEN toiveita ja odotuksia ex-miestäsi kohtaan. Ala rakentaa elämäänne lasten kanssa. Toiveita siitä, että jonain päivänä hän muuttuisi tai alkaisi käyttäytymään toisin. Ex ei ota lapsia, hän on jättänyt minut yksin heitä hoitamaan ja maksamaan. Kun miehesi ei ole oma-aloitteisesti sitoutunut lasten hoivaamiseen, voisi olla hyvä, että et altista itseäsi enää loputtomalle toivomiselle. Lasten tapaamistilanteissa alamme helposti haukkua toisiamme perin juurin. LAPSELLA ON TARVE säilyttää ehjä ja myönteinen mieli kuva vanhemmistaan. . Hienoa, että tiedostat ja ymmärrät, mikä on lapsillesi hyväksi ja mikä ei. . Ex on lasten kuullen moittinut kaikki miesystäväni pahoiksi miehiksi ja minut hulluksi. Jos heidän käytöksessään ilmenee isälle tyypillisiä piirteitä, suustani lipsahtaa tämä asia. Kuulen, että haluaisit lopettaa sen, mutta olet keinoton ja asian kanssa ehkä yksinkin. Ymmärrät, että lasten altistaminen pettymyksillesi ja vihan tunteen purkauksille ei lisää heidän hyvinvointiaan ja luottamustaan elämään. Lapsi tarvitsee minäkuvansa rakentumiseksi ajatuksen siitä, että hän on syntynyt hyvistä vanhemmista. Lapsi tarvitsee mahdollisuuden rakastaa vanhempaansa. Saako tätä loppumaan?” ?ILONA: OLET OIKEASSA. SUOSITTELEN, ettette tapaisi toisianne ollenkaan. Näin hänellä on mahdollisuus kasvaa hyväksi ja ehjäksi ihmiseksi. Poika tapaa, ehkä osin velvollisuudentunnosta. Se on varmasti sinulle raskasta ja yksinäistäkin. Me riitelemme usein. Esimerkiksi jonkun hyvän ystävän tai kokeneen terapeutin, jonka kanssa voisit käydä läpi tapahtuneita pettymyksiä. Haukkumiselle altistuminen tekee aivoihin ristiriitaisen olon ja mielikuvan. Näin pettymyksiä ei tarvitsisi käsitellä sen ihmisen kanssa, johon olet jo lähtökohtaisesti pettynyt. ilona rauhala Psykologi Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Olen pahoillani, että näin on. Tytär ei juuri välitä tavata isäänsä. Pettymys aiheuttaa sinussa huonoa fiilis tä ja tulet vihaiseksi. V anhempien riitely ja toisen haukkuminen lasten kuullen on lapselle todella kuormittavaa. Aiheutammeko lopullisia vammoja lapsillle. KAUNEUS & TERVEYS 95 Eronsa jälkeen isä ja äiti eivät ole saaneet hoitokuvioita kuntoon. Suututtaa. Lisää kysymykseen nimimerkkisi. Erosta on jo aikaa. Tällaiset toiveet ovat ymmärrettäviä, mutta niiden yllä” Lapsilla on tarve säilyttää ehjä kuva molemmista vanhemmista.” KUV A SA TU KEMPP AINEN pitäminen aiheuttaa sinulle pettymyksiä uudestaan ja uudestaan. Se heikentää lapsen kykyä suhtautua optimistisesti ja toiveikkaasti tulevaisuuteen. Olen alkanut pitää puoleni huutamalla. 7 Lähetä kysymys Ilonalle osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Kuulen että olet pettynyt, että lastesi isä ei ota vastuuta lapsista, ei sitoudu heidän tapaamiseen eikä osallistu heidän kustannuksiin. Kuulen usein, että vanhemmat eivät saa riidellä. Lapset seuraavat riitaa. HAITTAAKO LAPSIA RIITELY EXÄN KANSSA. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti.. Myös sukulaiset on haukuttu
Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle: kt@a-lehdet.fi. Kirjoita viestin otsikoksi KLINIKKA. Tee itsellesi päiväsuunnitelma. Päätä, ettet juo kahvia tai mustaa teetä esimerkiksi iltapäivän jälkeen. . Onko olemassa unentuloa parantavaa hoitoa, joka ei toisi tokkuraista oloa. KAUNEUS & TERVEYS 97 klinikka Kysy mitä vain Olen kärsinyt pitkään nukahtamis vaikeuksista. . Jos lapsellani on yöllä hätä, haluan, että voin auttaa häntä. Moni kokeilee myös melatoniinia, josta sinulle ei ole ollut apua. Valeriaana sekä venäjänjuuri-kaseiini -tauriini-meloniuute ja kanervankukkahumalauutevalmisteet saattavat rauhoittaa oloa. Olen aina ollut iltavirkku, mutta nykyään piristyn nukkumaan mennessä. Nukahdan usein vasta kolmen aikaan ja herään pienen lapseni kanssa kuudelta tai seitsemältä. Kaikki tavalliset vinkit huoneen tuuletuksesta, villasukista, pimennysverhoista ja rankan ilta liikunnan välttämisestä olen kokeillut. Olen kokeillut melatoniinia, mutta en ole huomannut siitä olevan apua. Sydämeni lyö lujaa ja ajatukset pyörivät päässä. Alan olla aika väsynyt. Vältä iltaisin jännittävien elokuvien katselua sekä tietokoneen, tabletin ja kännykän käyttöä. » KUV A F OT OLIA LUONTAISALA Mistä apua nukahtamiseen?. Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Vuori-Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo kunto/terveys/gynekologia/ravitsemus/luontaisterveys/fysioterapia KOONNUT PÄIVI ANTTILA. En haluaisi syödä lääkkeitä, sillä pelkään tokkuraista oloa. Ravintolisistä nukahtamishäiriöihin suositellaan muun muassa tryptofaaninimistä aminohappoa, jota on monissa ravintoaineissa, kuten maidossa, kananmunissa, juustossa, banaanissa ja kalkkunanlihassa
Jos ihminen kärsii stressistä, melatoniinin eritys vähenee. Suosittelen sinua syömään säännöllisesti 3–4 tunnin välein. Miten voisin lihoa terveellisesti nuo muutamat kilot. Siellä on myös ihmisen vuorokausirytmiä säätelevä ja unensaantia edistävä biologinen kello. Näiden kaikkien arvot on helppo mitata verikokeella. Olenhan jo vaihdevuosi-iän ohittanut nainen. Sen vaikuttavina aineina ovat magne siumin ohella kamomilla, bergamotti ja myskisalvia. Nauti päivittäin aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Pitkävaikutteisen melatoniinihoidon kestoksi suositel laan kolmea viikkoa. Kasviksia on hyvä syödä, mutta niinden määrää ei kannata liioitella, sillä ne vievät tilaa energiapitoisemmalta ruoalta. Jos ruokahalusi on huono, syö kuitenkin säännöllisesti ja edes vähän. Salilla poljen crosstraineria varoen niin, että käteni eivät liiku. Minulle herää mieleen muutamia lisäkysymyksiä, joita voisit pohtia. Moni on sanonut, että olen kuihtunut kokoon. Niskani on oiennut lähes suoraksi luunmuodostuman ansiosta, ja luunokka painaa hermojuurta. Lorauta oliivi tai rypsiöljyä kasvisten päälle, lisää pähkinöitä ja siemeniä aamu, väli ja iltapalalle. Joskus painonlasku johtuu suolistoongelmista ja huonosta ravinnon imeytymisestä. Useimmiten välilevytyrä paranee ajan kanssa itsekseen, mutta joissain tapauksissa vaiva vaatii kirurgisen hoidon. Haluaisin lihoa muutamia kiloja – ja varmasti jokin rasvakerroskin olisi hyvä saada tulevaisuuden varalle. Syön mielestäni jo nyt säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta en saa painoani omin avuin nousemaan. Melatoniinin eritys on huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Kättäni ja niskaani särkee päivittäin, vaikka syön 3?000 mg parasetamolia päivässä. Hiilihydraatteja sinun ei kannata vähentää vaan huolehtia, että jokaisella aterialla on aina jotain hiilihydraattipitoista täysjyväistä leipää, puuroa, pastaa, perunaa tai riisiä. Rasvan lisääminen on helppo tapa lisätä energian saantia. ” Lyhytvaikutteista melatoniinia suositellaan lähinnä aika erorasitukseen, kun taas pitkävaikutteinen melato niini jäljittelee elimistön omaa melatoniinituotantoa. Oireet ovat jatkuneet vajaan vuoden. Kolesterolinkin kannalta ne ovat hyviä asioita. Tästä aiheutuu kipua ranteeseen ja käteen. Entä, toimiiko suolistosi normaalisti: ei liian vilkkaasti tai laiskasti, tai onko kipuja, turvottelua tai muuta vai vaa. En koe saavani juurikaan apua fysioterapeutin käsittelystä. Jos olet laihtunut tahattomasti, eikä siihen liity mitään merkittäviä muutoksia elämäntavoissa, on asiaa syytä tutkia tarkemmin lääkärissä. Olen itsekin huomannut, että näytän pienemmältä. . Lautasmalli lounaalla ja päivällisellä on tässäkin hyvä ohjenuora. . ” Kivulias välilevytyrä paranee useimmiten ihan itsekseen.”. Minusta tahaton painon lasku on aina syytä selvittää, ettei taustalla ole mitään sairautta tai muuta vakavampaa. Asiantuntijana luontaisalaan perehtynyt terveystoimittaja Timo Elo RAVITSEMUS Miten lihoisin terveellisesti. 98 KAUNEUS & TERVEYS klinikka ” Jos ihminen kärsii stressistä, melatoniinin eritys vähenee. Muuten veriarvoni ovat kunnossa. Kolesteroliarvoni ovat hieman koholla, joten ruokavalio ei saisi kohottaa arvojani. Olen yrittänyt tehdä hänen opastamiaan niskaa vahvistavia liikkeitä, mutta ne lähinnä sattuvat. Erityisen tärkeää on seurata raudan, B12 ja Dvitamiinin sekä folaatin imeytymistä. Asiantuntijana TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa, Terveystalo TERVEYS Mistä apua kaularangan kipuun. Voit myös suihkuttaa ennen nukkumaanmenoa ran teiden sisäpinnalle, rintakehään ja jalkoihin uni magnesiumia. Melatoniinia erittyy aivoissa sijaitsevasta käpy rauhasesta. Tällöin apua voi olla B12vitamiinista, joka edistää elimistön omaa melatoniinituotantoa. Yleensä pitkät ateriavälit voivat heikentää entisestään huonoa ruokahalua. Millä tavoin voisin lievittää kipujani. Kaularangan välilevytyrä aiheuttaa hermojuurta painaessaan usein hyvin kivuliaita ja toimintakykyä rajoittavia oireita. Ikääntymisen myötä myös ravintoaineiden imeytyminen hieman heik kenee. Olen lähes aina ollut hoikka, mutta nyt minulle on alettu huomautella painostani. Sain magneettikuvan perusteella niskan välilevypullistuman ja nivelrikon diagnoosin. Minulla on erikoismuotoiltu tyyny ja pidän niskani lämpimänä. Onko ruoka tai liikunta tavoissasi muutoksia, tai onko sinulla ollut stressiä tai huonounisuutta. Ymmärsin, että painosi on muuttunut, mutta ovatko tottumuksesi muuttuneet
Estä alkava kateu tesi. Kauneus: Päänahan kuivuuteen auttaa apteekki. Se on turhaa ja haittaa sinua löytämästä onneasi. Älä menetä toivoasi. OINAS 21.3.?20.4. Keskity olennaiseen: siihen, mikä on juuri nyt taivaallisen hyvin ja siihen, mihin voit vaikuttaa. Nyt on hyödyllistä välttää myös juoruilua, sillä joku voi ymmärtää sanasi väärin. LEIJONA 23.7.?22.8. Muutama kiva yllätys odottaa kul man takana. Terveys: Älä laihduta liikaa. JOUSIMIES 23.11.?22.12. Suuret päätökset mietityttävät. Terveys: Sitrushedelmää suuhun. Terveys: Hae huoleesi apua, älä turhaan sinnittele yksin. KAKSONEN 21.5.?21.6. Terveys: Helli löylyssä lihaksia. Kauneus: Käy suuhygienistillä. Kaikkea ei tarvitse kantaa mukana, mutta aina ei voi puhua painolasteja pois mielestä asian osaisten kanssa. Kauneus: Uusi puna virkistää. Kauneus: Suojaa kasvot auringossa. Ota yhte yt tä vaikka pitkänkin ajan jälkeen. Ympäristönvaihdos selkeyt tää ajatuksiasi. Terveys: Kokeile hierontaa. Nyt ei kannata laiminlyödä ketään. Pitkäaikaisen ystävän kanssa osaisitte luotsata toisianne päätöksissä. Terveys: Ole tarkkana turhien viinilasillisten kanssa. VAAKA 23.9.?22.10. KALAT 20.2.?20.3. Mitä on selvittä mättä. Kauneus: Älä kuori ihoa liikaa. Horoskooppi KAURIS 22.12.?19.1. Asetu toisen asemaan. Älä pelkää epäon nistumista, ettei tarvitse jälkeen päin ajatella, ettet edes yrittänyt. Älä sulje silmiäsi ärsyttävältä pikkuseikalta. SKORPIONI 23.10.?22.11. Terveys: Mene metsään. Muutokset asumisessa väsyttävät mutta piristävät myöhemmin. Pohdi syitä ja seurauksia luotto ystävien kanssa. Osaat itse kurin melko hyvin, mutta osaatko pitää omista rajoistasi kiinni suhteessa muihin. Nyt tarkkana. Kauneus: Luota hiustyyliisi. RAPU 22.6.?22.7. Terveys: Alkoholipaasto piristää. On aika toteuttaa jokin kauan kytenyt haave. Olet itsepäinen hyvässä ja pahassa . Jo yritys vie sinut uudelle tasolle, kunhan toimit järjen rajoissa. Anna yllättävien asioiden tapahtua. Unohda liiat vaatimukset. Paineessa kasvaa timantteja, ja tiedät kyllä, että saavutat tavoitteesi ennemmin tai myöhemmin. Samalla kun vahvistat rajojasi sanomalla tarpeen vaatiessa ei, anna tilaa myös rakkaudelle. Kauneus: Suosi hiusten omaa sävyä. Lapsuudenperheessä joku ei ymmärrä sinua, vaikkei sano sitä ääneen. Menneisyytesi palaa mutkan takaa mieleesi. Kauneus: Muista kulmageeli. VESIMIES 20.1.?19.2. Älä syyllisty läheisten huonoista päivistä. Käyt kierroksilla. Kauneus: Kokeile meikittömyyttä. Pinnistelyt ja ponnistelut tuotta vat lähikuukausina tulosta. Lasten suusta kuulet totuuksia, mutta älä masennu, jos ne ovat kielteisiä. Terveys: Treenaa turhautumat pois. On tärkeää keskittyä omaansa. Anna uudelle mahdollisuus. Terveys: Hoida hyvin ikeniäsi. Kauneus: Hoida saunassa ihoa. Lopeta utelu tai painos tus , asiat selviävät siten parhaiten. Miksi tämä yllättävä härkä päisyys. Lyhytkin matka voi olla sinulle kaikkein hyödyllisin yksin tehtynä. Älä nollaa toista vaan etsi tasapainoa. Stressiä riittää. Pysähdy miettimään, miksei juttu etene itsekseen ja mitä oikeastaan pelkäät. Et oikein jaksa ottaa vastaan neuvoja tai varsinkaan käskyjä. Kaikilla on eri tiet. HÄRKÄ 21.4.?20.5. Kauneus: Lepo näkyy loisteena kasvoissa. NEITSYT 23.8.?22.9. Tarvitset rohkaisua jossain asiassa. Saat nyt paljon aikaan! Kauneus: Meikitön päivä virkistää ihoa. Yritä kohota sen yläpuolelle keskittymällä siihen , mitä rakastat. Terveys: Kuuntele lääkäriäsi.. Listaa kiitolli suudenaiheita ja katso, ettet toista vanhoja virheitäsi. Joudut ehkä sopeu tumaan liiaksi jonkun tahtoon. Terveys: Pyri syömään rauhassa. Löydät innoi tuksen uudelleen, kun jätät suun nitelmiisi tilaa ja ilmaa. KAUNEUS & TERVEYS 101 Tuore hyvän olon horoskooppimme antaa lempeät vinkit ihmissuhteisiin, kauneuteen ja terveyteen. Inspiroit monia – ja myös itseäsi. Kuuntele myös asiantuntijoita ja intuitiotasi . Katkaise pääsi sisäi nen marina tarttumalla rohkeasti toimeen. Jokin tilanne on kuin onkin epäreilu
kimpassa Tunnetut parit kertovat suhteestaan.. 102 KAUNEUS & TERVEYS Näyttelijä Sanna Saarijärven hullunrohkeus vei Hermanni Seppälän nauttimaan jenkkijulkkisten yksityisbileistä. LEILA ITKONEN / KUVAT JOUNI HARALA Iloiset irrottelijat MATKA SYTYTTI – Matkustimme vain parien treffien jälkeen Pariisiin. Siellä sateisena viikonloppuna rakkaus oikein roihahti, kertovat Sanna Saarijärvi ja Hermanni Seppälä
Hänen ärsyttävin tapansa. Kyllä. Eniten myötäelämisestä ja tukemisesta kaikilla elämän osaalueilla. Hän myös loisti dj:nä Ibizalla ja selosti vuosia HIFK:n pelejä radiossa. Sanna Saarijärvi & Hermanni Seppälä: YHDESSÄ: 9 vuotta. Mitä tykkäät appivanhemmista. Miten hoidat parisuhdettanne. Käymme joka vuosi lempikaupungissamme New Yorkissa. Hän on vienyt minutkin tilaisuuksiin, joita en osaisi edes kuvitella. Mökötys vai huutaminen. Mitä tykkäät appivanhemmista. Riitamme eivät kuitenkaan koskaan kestä pitkään, vaan sovinto tehdään saman tien. Järjestän meille kahdelle viikonloppumatkoja. Yhdessä ne ovat vieläkin parempia. KAUNEUS & TERVEYS 103 Komeimmillaan puolisosi on. Rakkaus ja yhdessä olo laimentavat ärsytystä. AMMATTI: Sanna Saarijärvi, 44, on Helsingin Kaupunginteatterin näyttelijä. Hermanni on sydämellinen. Rakkaudesta ja lapsista. Temperamentiltaan hän on. PERHE: Fanny, 7, sekä Hermannin lapset Bertta, 16, ja Womma, 21. Hulluinta, mitä olette tehneet yhdessä. Yhteiset rahat on meillä aikalailla itsestäänselvä juttu. Osaamme molemmat irrotella. Tykkään aamun hetkistä. Mökötys vai huutaminen. Sannahan nyt vaan on seksikäs nainen. Hermanni soitti nuorena kontrabassoa musiikkiopistossa ja on ollut basistina bändeissä. Ensi kesänä hän näyttelee Riihivuoren kesäteatterissa Muuramessa Pirunpelto-näytelmässä ja Kilon paloina -monologissa. Seppälöillä on vahva sukuyhteys. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Sanna on loistava laulaja. Ei Sanna oikein laiskottele. Olemme olleet esimerkiksi Susanne Vegan yksityiskonsertissa eturivissä hänen ”perheenjäseninä”. Miten hoidat parisuhdettanne. Tarvitsen paljon unta. Kahdenkeskisillä yllätyksillä, arjen pienillä teoilla ja kauniilla sanoilla. Päätöksestä jakaa loppuelämämme yhdessä. ” Sanna ei henno luopua tavaroistaan. HERMANNI SANNASTA Kauneimmillaan puolisosi on. Hulluinta, mitä olette tehneet yhdessä. Minä olen enemmän mököttäjä ja Sanna tulisempi. YHTEISET HARRASTUKSET: Matkustelu, urheilu, teatteri, elokuvat ja lasten harrastukset. Täydennämme toisiamme. Rauhallinen ja tasapainoinen, mutta löytyy hänestäkin temperamenttia. Minä räjähdän välillä, mutta lepyn nopeasti, ja kyllä Hermannillakin joskus ääni nousee. Määrää tärkeämpää on, että molemmat ovat tyytyväisiä. On hienoa, että autamme toisiamme myös työelämässä. Hänen ärsyttävin tapansa. Onko teillä yhteinen kukkaro. Mistä kiität puolisoasi. Avoliitossa. Sanna herää pirteänä ja hyväntuulisena. Aamulla. Asunto on yhteinen, ja kaikki kulut hoidamme kimpassa. Autotallimme on nykyisin varasto.” ” Hermanni pulahtaa pore ammeeseen jopa aamulla.” SANNA HERMANNISTA. Hän hymyilee pilke silmäkulmassa, kun perheja työelämä ovat tasapainossa ja itsetunto kaakossa. Miten puolisosi laiskottelee. Puolisoni erityistaito, jota suuri yleisö ei tiedä. Meillä on yhteinen käyttöja säästötili ja omat tilit. Temperamentiltaan hän on. Hyvin temperamenttinen. Saatan ärsyyntyä, kun Hermanni selviää lyhyillä unilla. ASUINPAIKKA: Kerava. Elämämme ei ole tasaista vaan myös ylös ja alas mennään. Hän on täynnä elämänviisautta, josta olen ottanut oppia. Meillä on poreamme sisällä ja ulkona. Se on myönteistä. Mistä kiität puolisoasi. Kylvyssä hän lukee tai katsoo lempi-tv-sarjojaan. Hyvä yhdessäolo ja läheisyys ovat tärkeintä. Sannan kohta 80-vuotias isä on loistava tyyppi. Hermanni aloittaa aamunkin aina kylpemällä. Miten puolisosi laiskottelee. Tärkeintä on kyky pyytää ja antaa anteeksi. Olemme muun muassa olleet isojen amerikkalaistähtien kekkereillä luvan kera kuokkimassa. Yhteiset vuodet ovat kuitenkin hioneet särmiä. Hänellä riittää touhua. Hermanni on sexy, ja kipinää riittää yhdeksän vuoden jälkeenkin. Perheestä. Onko teillä yhteinen kukkaro. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Sanna on huono luopumaan tavaroistaan, joten autotallimme on nykyisin varasto. Sanna osaa olla hyvällä tavalla hullu ja rohkea. Kyllikki-mummi ja Helge-ukki ovat tärkeitä Fanny-tyttärellemme. . Aina. Puolisoni erityistaito, jota suuri yleisö ei tiedä. Hän jaksaa minua, vaikka taiteilijan kanssa eläminen ei aina ole helppoa. Minä tykkään välillä vain katsella elokuvia tai tv-sarjoja. Hermanni Seppälä, 44, on SBS Discoveryn johdon konsultti ja Voicen ohjelmajohtaja. Hän on myös tosi hyvä kokki bravuureinaan laatikkoruoat
alkaa maanantaina 21.00 Hinnalla millä hyvänsä
Nautin kasvaneesta vatsastani, sillä siihen on niin ihana syy. Itse asiassa olen niihin äärettömän tyytyväinen, sillä olen aina ollut hoikka ja sirorakenteinen. 105 EMILIA, 31 ”Rakastan vauvavatsaani. Aluksi toivoin, etteivät rinnat kauheasti kasvaisi lisää. Tällä hetkellä en pelkää tai jännitä synnytystä. 7Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Olen nauttinut raskauden mukana tulleista muodoista ja vatsani sisällä kasvavasta uudesta elämästä. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Olin nuorempana paljon itsekriittisempi ja erityisesti kiinnitin huomiota vatsaani. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Mutta tuskin ne sellaisiksi ikuisesti jäävät. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. . Raskauden myötä rinnat ovat hieman turvonneet, ja sen myös monet huomasivat ensimmäisenä. Raskauskilot lähtevät todennäköisesti luonnollisesti liikkumalla. KAUNEUS & TERVEYS. Nämä sopivat vartalooni, ja liikkuminen on helpompaa. alaston totuus Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Liikunnan kautta olen löytänyt hyvän olon ja samalla itsevarmuuden omassa kehossa olemisesta. En ole tehnyt tarkkoja suunnitelmia synnyttämisen jälkeiselle ajalle. Jokainen kokee sen kuitenkin eri tavoin. Olen aina urheillut paljon. viikolla raskaana ja odotan esikoistani. Olen 33. Itsetuntoni on lisääntynyt raskauden aikana, ja olen mielelläni korostanut vatsaa ja raskautta. Imetän lastani, jos se vain onnistuu. Teini-ikäisenä toivoin suurempia rintoja, mutta iän myötä olen oppinut hyväksymään B-kupin rintani
106 KAUNEUS & TERVEYS Keho kuntoon! HOIDA VARTALOSI IHOA PAREMMIN + EROON KIPEISTÄ HARTIOISTA Tiesitkö. Liika avuliaisuus voi olla haitallista SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 19.3.2015 KUV A NINA MERIKALLIO ?hastu ja tilaa heti! KAUNEUDEN & TERVEYDEN SAAT NUMEROSTA 0800 963 63 kauneusjaterveys.fi NÄIN LÖYDÄT LENKKITOSSUT KEVENTÄJÄN UUDET RUOAT HARVINAISET ALLERGIAT
klo 21.00 alkaa tiistaina 17.3. klo 21.00 Mira ja miljoonakodit. alkaa tiistaina 17.3
Pal.vko 2015-12 336008-1503 MAKSIMAALINEN VÄRJÄYSTULOS Intensiivinen, syvä ja pitkäkestoinen väri. NÄKYVÄSTI PAREMPI HIUSLAATU, VÄRJÄYS VÄRJÄYKSELTÄ Pehmeämmät, sileämmät ja kiiltävämmät hiukset. 119 osallistujaa testasi Olia-hiusväriä. Ensimmäinen kestovärimme, jota öljyn voima tehostaa. AISTILLINEN KOKEMUS Optimaalisen hellävarainen hiuspohjalle. Löydä oma unelmavärisi osoitteessa www.olia.. Ei ammoniakkia. Miellyttävä kukkaistuoksu. –V ARJ AYSTULOKSEEN NA IST A OLI TYYTYVAIS IA OLIA 6.60 7.40 7.0 UUSI 7.3 8.0 8.13 9.0 10.0 1.0 3.0 3.16 4.0 4.15 5.0 5.25 5.3 5.5 10.1 6.0 UUSI 10.21 6.3 7.13 6.46 6.43 5373_olia_shades_230x267_K4_FI.indd 1 2015-01-12 16:31. *Kuluttajakysely lokakuu 2014. 60 % öljyjä värivoiteessa
VÄÄRÄ RAVINTO . SYDÄNLIHASTULEHDUS . 60 . 6 tehohoitoa ALEXA DAGMARIN + nuorten bloggaajien luksusmaailma TANTRA seksiä ilman yhdyntää SUOMEN ARVOSTETUIN NAISTENLEHTI! Miksi kyttäät exääsi. 3/2015 7,90€ Opi näkemään PAREMPIA UNIA Opettele alaston meikki | KAMALA KAULA. YLIKUNTO KAUNIS SINÄ! Liikaa treeniä. KA UNIS SINÄ ”En tunne syyllisyyttä, vaikka lapsi peri vaikean sairauteni” s. YKSI ATERIA KERRAN PÄIVÄSSÄ VOI RIITTÄÄ 10 X VERENPAINE Oho! JOKA KODIN crossfitJUMPPA KA UNE US & TER VEY S 3/ 2015