5/2016 7,90€ TEHOOHJELMA! RUOKAA, JOTKA TEKEVÄT SINUSTA ENERGISEN TULOKSET 8 VIIKOSSA Viivi Pumpanen ”Vähensin juomista migreenin vuoksi” JOOGALOMA INTIASSA Nooralotta Nezirin ja Eevi Teittisen hyvän olon vinkit! KIINTEÄMPI VARTALO | PUDOTA 5 –10 KG LISÄÄ VOIMAA JA ILOA! PARAS PEPPUTREENI! USKALLATKO VALKAISTA HAMPAASI. KIKE ELOMAA JA HUIKEA KUNTOPIIRI Hikitukka treffikuntoon 12 AITOA BIKINITYTTÖÄ 14 3 KUUKAUDEN + KA UN EU S & TER VEY S 5/2 016 KO LM EN KU UK AU DE N TEH O-O HJE LM A!
Tutustu uuteen Liftactiv Serum 10 Supreme -seerumiin, jossa ainesosina [FRAGMENTOITU HYALURONIHAPPO] ja [RAMNOOSI], ja joka imeytyy ihoon paremmin kuin aiempi seerumimme. HYPOALLERGEENINEN. Vähentää ryppyjä ja lisää ihon kiinteyttä päivästä päivään. SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ. UUTUUS Hyaluronihappo ja ramnoosi, joka on koivusta saatava sokeri. Vichy Laboratoires on havainnut, että ikääntymisen merkit korostuvat päivän aikana. Tuloksia jo kymmenen päivän jälkeen*. Ikääntymisen merkkien häivyttämiseen LIFTACTIV SUPREME vichy.fi KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. Iho tuntuu pehmeämmältä ja silottuneelta aamusta iltaan. 31708_FI_LIFTACTIV_SUPREME_DAY_SERUM_460x297_FINAL.indd Alla sidor 2016-03-02 14:05. Ilmiötä kutsutaan päivän aikana tapahtuvaksi vanhenemiseksi. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI *Kosmeettis-kliininen tutkimus, 52 naista. Kuukauden Supreme-päivävoiteen käytön jälkeen rypyt ovat vähentyneet. Tehokkuus todistettu kosmeettis-kliinisin testein. Tulos: Iho uudistuu ja palautuu paremmin, rypyt hälventyvät, ihosta tulee kiinteämpi ja iho saa kaunista hehkua. Anti-age-päivävoide ja -seerumi yhdessä käytettynä taistevat ihon ikääntymisen merkkejä vastaan
Tuloksia jo kymmenen päivän jälkeen*. Iho tuntuu pehmeämmältä ja silottuneelta aamusta iltaan. SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ. 31708_FI_LIFTACTIV_SUPREME_DAY_SERUM_460x297_FINAL.indd Alla sidor 2016-03-02 14:05. Kuukauden Supreme-päivävoiteen käytön jälkeen rypyt ovat vähentyneet. UUTUUS Hyaluronihappo ja ramnoosi, joka on koivusta saatava sokeri. Vichy Laboratoires on havainnut, että ikääntymisen merkit korostuvat päivän aikana. HYPOALLERGEENINEN. Ilmiötä kutsutaan päivän aikana tapahtuvaksi vanhenemiseksi. Vähentää ryppyjä ja lisää ihon kiinteyttä päivästä päivään. Anti-age-päivävoide ja -seerumi yhdessä käytettynä taistevat ihon ikääntymisen merkkejä vastaan. Tutustu uuteen Liftactiv Serum 10 Supreme -seerumiin, jossa ainesosina [FRAGMENTOITU HYALURONIHAPPO] ja [RAMNOOSI], ja joka imeytyy ihoon paremmin kuin aiempi seerumimme. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI *Kosmeettis-kliininen tutkimus, 52 naista. Ikääntymisen merkkien häivyttämiseen LIFTACTIV SUPREME vichy.fi KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. Tulos: Iho uudistuu ja palautuu paremmin, rypyt hälventyvät, ihosta tulee kiinteämpi ja iho saa kaunista hehkua. Tehokkuus todistettu kosmeettis-kliinisin testein
TÄRKEIMMÄN VALINNAN tein 13-vuotiaana, jolloin aloin harrastaa taidoa, tiedätte tuon budolajin. Kyllä, rakastuin lähes kaikkeen – paitsi Mira-norsuun. Kunnes huomasin lehdestä, että karaten alkeiskurssi oli alkamassa ja ilmoittauduin mukaan. Lenkki on minulle kuin mattopiiska matolle. Oma suosikkini on selvä. /980 Liikunta ei ole minulle lääke. Mikään ei irrota henkistä kuonaa yhtä tehokkaasti kuin 1,5 tunnin yksitoikkoinen jolkottelu rauhallisessa ympäristössä. JOS PITÄISI valita vain yksi laji, jota harrastaa, minkä valitsisit. TÄHÄN NUMEROON keräsimme parhaat ideamme liikuntaan. Suosittelen kokeilemaan samaa. ERÄÄSSÄ AHDISTAVASSA työpaikassa olin neuvoton. Ja anna palautetta, kiitos! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT Olympiavoittaja Lasse Virénin puoliso Päivi oli kuntoilunumeron kannessa. Opin ponnistelemaan painojen kanssa, koska yksin treenatessa en meinannut päästä alta pois. Olin luullut, että treenaan vain siksi, että näyttäisin paremmalta. Tenniskentällä motivaatiokseni riittää se ilkeä vastustaja. Nyt oivalsin, että lajini ovatkin hoitaneet elämäni henkisiä epäkohtia. Aiheena myös uusi jännä laji: bodybuilding. PÄÄTOIMITTAJA, ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI KU VA H EI D I ST RE N GE LL Mari Karsikas, toimituspäällikkö Kun palasin Intiasta, vastasin samoihin kysymyksiin. Punttien nostelu yksin kotitalon kellarissa teki minusta vahvan. Lue juttu sivulta 34. Testasin mietelauseen toimivuutta itseeni. Se tarjosi poikamaista iskuvoimaa, jota tarvitsin opettajia ja tyttöluokan lässytysmaailmaa kohtaan. Löydä lajisi, kokeile treeniohjelmia ja innostu uudesta. Se oli ihan jotain muuta kuin kuoroharjoitukset. Myöhemmin parisuhdekriisi ajoi maratonille ja ikäkriisi ultramatkalle. Lue juttu sivulta 84. Kyllä, siellä on paikoin likaista. Ei, en sairastunut. Pari päivää haastattelusta löysin itseni kuntosalilta – vuosien tauon jälkeen. Lue juttu sivulta 102. KAUNEUS & TERVEYS 5 { PÄÄKIRJOITUS } KAIKKI ELÄMÄSI LAJIT ” Kerro, mitkä ovat olleet lajisi kautta aikojen, niin minä kerron, millainen ihminen sinä olet. Jenny Belitz-Henriksson, toimitussihteeri Energisen Kike Elomaan tapaaminen oli huippuhetkeni tätä lehteä tehdessä. Juoksu. Treenit olivat niin kovia, etten pystynyt ajattelemaan huoliani. Vaihtelua toivat steppilautailu, parkour ja akrobatia, jossa olin surkea. Susanne Strömberg, toimittaja Tein jutun toisenlaisista personal trainereista ja oivalsin, etten tarvitse sellaista itse. Se on ratkaisu kaikkeen.. Alkulämmittely suoritettiin juoksemalla paljain jaloin lähiön loskaisilla jalkakäytävillä
Meet our 3 Minute Miracle Collection (or the overdone-it-undo-ers), crammed full of hair-loving shizzle. There’s more to life than hair but it’s a good place to start 8070_Aussie print campaign April-May2016 230x297.indd 1 05/02/16 12:12. Now there’s no reason to limit your lifestyle. Got morning-afterthe-night-before hair
78 Palauta puhtisi. Mitä joogasta voi oppia viikossa Intiassa. 66 Kesällä kunnossa. 102 Aidon & oikean jäljillä. 58 Hyvä pylly 8 viikossa. Treenaajat paljastavat lempireseptinsä. 48 Kuinka paljon voi valkaista. 9 ruoka-ainetta, joita sinunkin kannattaa nauttia. 89 Eevin treenit. Löydä ilo liikuntaan. Trikoot Helly Hansen. Nooralotta Neziri antaa palautumisvinkit. Bloggaaja Eevi Teittisen palsta alkaa! 90 Hyväksi maistetut. 28 Aidot bikinitytöt. Teimme kolmen kuukauden kunto-ohjelman. Tältä näyttää liikunnallinen nainen oikeasti. 26 Ikiliikkuja. Nro 5/2016 Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi. Kike Elomaa oli ensimmäinen fitnesstähtemme. KAUNEUS & TERVEYS 7 » KU VA JO U N I H AR AL A KANNESSA 20 Lentävä lähtö! Viivi Pumpanen ja kiva treenimuoti. 34 Voimanainen. Rannekorut Tommy Hilfiger. Toppi Reebok. Hiukset kauniiksi urheilun jälkeen. Viivi Pumpanen jätti juhlimisen migreenin takia. Korkokengät Tara Jarmon. Selvitimme, onko vitivalkoinen hymy turvallinen hankinta. Bloggaaja Ida Jeminan tehokkaat pakaraliikkeet. 98 Syö enemmän hyvää. Pirteä kuin persikka! Uusissa asuissa treeni kulkee. 46 Hyvästi hikitukka
Raskausajan kotijumppa. vuosikerta Kuva: Jouni Harala Tyyli: Liisa Kokko Malli: Viivi Pumpanen Tommy Hilfigerin mekko Stockmann. Meikki ja kampaus Ida Jokikunnas / Maybelline ja Garnier. Huulikiilto Color Elixir 720 Nude Illusion. Toimivimmat urheiluvarusteet. Lääkkeet lomalle. Korvakorut Valkoinen Elefantti. 86 Totuus treenistä. 129 Tsemppiä sulle. Peitevoide Fit Me Concealer 10. 114 Kulta, olet vähän lihonut. 121 Nähdään netissä. 8 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Mari Karsikas ja Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa toimitussihteerit Jenny Belitz-Henriksson ja Anna Kauhala toimittaja Milka Sauvala (vanhempainvapaalla) tuottaja kauneusjaterveys.fi Inka Ikonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Veli-Matti Moksunen ja Anna-Stina Pystynen Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy julkaisujohtaja Pirjo Nurmilaukas MARKKINOINTI markkinointipäällikkö Maarit Kivilahti markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala MEDIAMYYNTI myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17.00) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Poskipuna Fit Me Medium Rose. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Ruskea rajausväri Master Drama. Valitse dödösi. 63 Lajinsa parhaat. Leikkaa motivaatiolauseet irti. Hiusöljy Respons Marvellous Nectar. Löydä ostopaikat. Ovatko salilla kuullut liikuntaohjeet totta. 74 Odota kunnolla. Meikkivoide Dream Wonder Nude 30 Sand. Näytösten parhaat kampaukset. Vinkit silmien hyvinvointiin. Iida Ketolan ja Rennen Korppilan avoin rakkaus. 72 Polje paremmin. 108 ”Aamuisin tarkistan, ovatko nivelet paikoillaan”. Mitä voit oppia puolisosi treenistä. 18 Inspistyyli. 126 Paras juttu. 60 Rento innostaja. SISÄLLYS 7 Pääkirjoitus 10 Lukijapalsta 15 Inspis. Kulmakynä Mastershape Soft Brown. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Luomiväripaletti The Nudes. Kun ystävä pompottaa. 116 Klinikka. Muotovaahto Fructis Style Big Volume XXL. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2016 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 61. Sormukset Bijou Brigitte. 54 Ota kainaloon. Huulipuna Color Sensational 630 Velvet Beige. 123 Ilona Rauhala. Valitse ja voita. Ärsyttävätkö kumppanin kilot. Sampoo ja hoitoaine Respons Mythic Oil. 100 Terveyspalsta. 42 Tukka takana, treeni edessä. Marjut Moisio löysi syyn koviin kipuihin. Hiuskiinne Fructis Style Extreme Hold. Kysy mitä vain. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Musta ripsiväri Lash Sensational. 127 Tiedustelut. 90 102. Puuteri Matte Maker 30 Natural Beige. Tyyliä, tehoa ja motivaatiota. Pohjustaja Baby Skin Instant Fatigue Blur Cool Rose. 50 7 suosikkiani. Bloggaaja Ida Kujanpää lisää kyykkyjä jokaiseen treeniinsä. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 124 Kimpassa. 84 Erilaiset auttajat. Aurinkopuuteri Dream Sun 02 Golden. 86 Kopioi asenne häneltä. Tähtimalli Gigi Hadid on tyrmäävä ilmestys. Kynsilakka Color Show by Colorama 328 Sidewalk Strut. Pyörä joka käyttötarkoitukseen. Parhaat tuotteet treeni kassiin. lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Uutta joka päivä. Personal trainerin palkkaaminen ei aina tarkoita salille menemistä
HIENOSTUNUT KERMAISEN KOOSTUMUKSEN JA RUNSAIDEN PIGMENTTIEN YHDISTELMÄ. UUSI TUNNUSTA INTOHIMOSI VÄREIHIN. Doutzen Kroes LOPF 4039_CR_Lip Palette_230x297.indd 1 2016-02-08 17:22. 1 PALETTI. SAATAVILLA KAKSI SÄVYPALETTIA: PUNAINEN JA NUDE. 6 SÄVYÄ. LA PALETTE BY COLOR RICHE lorealparis.. AJATTOMAT JA TARKASTI VALITUT SÄVYT. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. AMMATTIMAINEN SIVELLIN MUKANA PAKKAUKSESSA. LOPUTTOMAT MAHDOLLISUUDET
Meitä olisi kiinnostanut lukea hänen kokemuksensa aiheesta. Tein myös ostoslistan, jonka nappaan seuraavan kerran mukaan kosmetiikkaostoksille. Alma Harkitsen rauhassa Kiitos jutusta Iso ilo vai suru. ”Olen koekaniini tautini hoidossa” 2. Tästä aiheesta ei ole kirjoitettu paljon. Amerikan valloittaja – Sara Maria Forsberg 3. (K&T 3). Juttu avasi toisen osapuolen asemaa ja tuntemuksia. Voin harkita rauhassa. @Vie kielen teki smoothie kulhon ilman sokeria. Nyt tiedän, että Suomessa on asiantuntevia kirurgeja. Vastaa viimeistään 2.5. Kansi oli raikas ja keväinen! Mervi Hyvät ohjeet sekaiholle Sekaiho ruotuun! (K&T 4) oli paras juttu. Ehkä minä en olekaan ainoa, jolle tilanne on uusi ja pelottava. Arvomme kaksi tuotepakettia. Arvomme kirjoittaneiden kesken Dolce & Gabbanan Light Blue -palkinnon, joka sisältää naisten ja miesten kausituoksun (25 + 40 ml EdT). ANNA PALAUTETTA! 1. Mukava startti talvi lomalle. Tämä @amanda emmiinan versio on ylitse vuotavan ihana! 10 KAUNEUS & TERVEYS { LUKIJAT } Mikä ihastutti ja kosketti edellisissä numeroissa. Itselläni on 65Bkoon rinnat, jotka olen kokenut liian pieniksi. Se oli selkeä, ja sen pohjalta kirjoitin heti muistilapun vessan peilikaapin oveen. Toisinaan on ollut erittäin vaikea ymmärtää vanhemman ja hänen uuden puolisonsa avioliittoa. Iso kiitos! Annika Uusperheen kuviot Psykologi Ilona Rauhala neuvoi uus perheen äitiä jutussa Aikuinen lapsi pilaa uuden parin onnen (K&T 4). @hanna karppa teki annoksen, jolla jaksaa treenata. Haluaisin isommat, luonnolliset ja sopusuhtaiset rinnat. Miten näinkin laadukas lehti valitsee haastateltavakseen tositv:stä tutun nuoren naisen, joka ottaa vain ulkonäön vuoksi 7,25 desin implantit! Miksi ette haastatelleet tavallista naista. Katariina Anna meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Raikas kokemus Koko lehti (K&T 3) oli täynnä kiinnosta vaa luettavaa! Luin sen kannesta kanteen parissa päivässä. Katso viisi kiinnostavaa ohjetta nettisivuiltamme! PARAS JUTTU 4/2016 Kirjoita meille!. (K&T 3) oli hyvästä aiheestaan huolimatta pettymys. Olen itse uusperheen lapsi. Miia Väärä haastateltava Juttu Iso ilo vai suru. Yhden paketin arvo on 118 euroa. Kiitos smoothiekuvista! Instagramhaasteemme smoothie kulho kuvat tekevät nälkäiseksi. Mikä meitä vaivaa. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet
KOSKA OLET SEN ARVOINEN. LOPF 4038_CR_Vernis_Huile_230x297.indd 1 2016-02-08 17:34. lorealparis.. TULIPUNAISTA, SÄDEHTIVÄÄ JA LUMOAVAA. HIENOJA ÖLJYJÄ JA INTENSIIVISIÄ PIGMENTTEJÄ SISÄLTÄVÄ KOOSTUMUS ANTAA HIENOSTUNEEN, KIRKKAAN JA INTENSIIVISEN VÄRIN. COLOR RICHE, ENEMMÄN KUIN PELKKÄ KYNSILAKKA. Karlie Kloss VERNIS À L’HUILE BY COLOR RICHE UUSI ROUGE SAUVAGE 550 HIENOJA ÖLJYJÄ SISÄLTÄVÄ KYNSILAKKA: USKOMATON KIILTO JA VASTUSTAMATTOMAT VÄRIT
Älkää siis antako sateen estää hauskanpitoa. Lue lisää käytännöllisistä vaatteistamme osoitteessa www.didriksons.com. Didriksons ei välitä sääolosuhteista. Didriksons-vaatteet pitävät kaikki perheenjäsenet kuivina ja tyytyväisinä. Elämä ei pysähdy sateen ajaksi. OLLAAN NIIN KUIN EI SATAISI
Älkää siis antako sateen estää hauskanpitoa. Didriksons-vaatteet pitävät kaikki perheenjäsenet kuivina ja tyytyväisinä. Elämä ei pysähdy sateen ajaksi. Didriksons ei välitä sääolosuhteista. OLLAAN NIIN KUIN EI SATAISI. Lue lisää käytännöllisistä vaatteistamme osoitteessa www.didriksons.com
Hypen kassi 42 e, Asos. KAUNEUS & TERVEYS 15 KO O N N U T M AR I KA RS IK AS KU VA T LE EN A AR O JA VA LM IS TA JA T M O SC H IN O INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Kroolaat sitten tosissasi tai nautit vain vedessä lipumisessa, tarkista varusteidesi kunto. Uimapuvut 34,95 e Gina Tricot, 85 e Stella McCartney ja 69 e Trofé. Bikiniliivit 34,95 e, Björn Borg. Auttaisivatko uutuudet potkimaan sinua vielä pidemmälle. Leikkimieli Sarjakuvahahmot ja poptaide näkyvät kevät asuissa. Vanha totuus on, että uimarin kropan saa uimalla ja bikinivartalon pukemalla bikinit päälle. Räpylät 42,90 e, Head. Rantakatu on kohta kuuma! Bikinitytöt Natasha ja Devin esittelevät ranta elämää Instagramissa.. Pysytkö pinnalla. Bikinien osat 35 e/kpl, Helly Hansen. Bikinit 14,95–19,95 e/kpl, Bik Bok. Tart tuukohan leikkisä asenne mieleen. MK Painot vesiliikuntaan 31,90 e, Speedo. Varvastossut 49,90 e, Ecco
{ INSPIS } Huijaa vähän Jos haluat pyöreän takamuksen, mutta treenaaminen ei ole vielä tuonut tulosta, huijaa vähän. Neuvoja antavat paikalliset muoti-ikonit ja -bloggaajat. mennessä. TERVEYSKENKÄ Kaunis, kevyt ja mukava kenkä on yhdistelmä, jota minun on mahdoton vastustaa. Selkäkin ilahtuu, koska korkoa on alle kaksi senttiä. Asicsin ja Stadiumin kampanja kuljettaa ne perille.. 16 KAUNEUS & TERVEYS Hölkälle siitä! Kevät hemmottelee juoksijaa paitsi kuivilla poluilla myös tsemppaavilla kirjoilla. Löytyykö uusi sporttinen katutyylisi sieltä. Suoraan salilta Hups, levisikö meikki jumpassa. Tennarivillitys onkin käynyt kalliiksi kukkarolleni. Le Coq Sportifin R 950 -tossut 89,95 e. Tennarit voivat edistää myös työ matkaliikuntaa ja ovat pidemmän päälle halvempi sijoitus kuin matkakortti! HP Adidaksen Los Angeles -tennarit 100 e. J. T. Innostuin ruotsalaisen huippubloggaaja Lovisa ”Lofsan” Sandströmin oppaasta ja Maratonmimmin huumorista. Nyt push up -vaikutusta nimittäin haetaan rintojen sijaan takamukselle. Digitaalisen opuksen avulla löytyvät Lontoon, Pariisin ja Berliinin tyylikkäimmät paikat. AK ginatricot.com Lahjoita vanhat lenkkikengät Tansaniaan! Vie ne Stadiumiin 1.5. Jessica Almenäs & Lovisa Sandström: Jokanaisen juoksukirja 29,90 e (Minerva 2016). Tyylillä kylille Seuraavan kerran, kun lähden matkalle johonkin suosikkikaupungeistani, lataan mukaan Gina Tricot’n Guided by Style -kaupunkioppaan. 34,95 e, Ellos. Mutta on muotiilmiössä hyvätkin puolensa: jalat ja nivelet kiittävät hyvästä tuesta ja tilavasta lestistä. Stina-farkut litistävät vatsaa ja kohottavat takapuolta. Lisää mustaa luomiväriä yläja alaluomelle ja häivytä, niin olet valmis iltarientoihin! Lue myös vinkkimme treenimeikkiiin sivulta 52. Ja mitä sitten, vaikka joku huomaisi, että takapuolesi onkin fiksusti aseteltujen saumojen ansiota! MK JU LI EN M AC D O N AL D Lue – ja lähde lenkille! { } Hameen leik ka ukset korostavat pakaroita. Nyt tuli lisää puhtia! JBH Sofia Kilpikivi: Maratonmimmi 21,90 e (Tammi 2016). Murphy & Brian MacKenzie: Särkymätön juoksija 19,30 e (Nemo 2016). Särkymätön juoksija kertoo, miten treenata ilman vammoja. 139 e, Freddy
Mutta mitä me tehtäisiin ilman futista, kysyy työtön yrittäjäisä, joka kannustaa ja yrittää ratkoa teinipojan harrastuksesta johtuvia rahahuolia. AK Kevin Murphyn Re.Store Repairing Cleansing Treatment 33 e. Sikahyvä treeni säkissä Fitnessbagista eli harjoittelusäkistä voi olla iloa sinullekin, jos kuntoilet kotona eikä välineille ole paljon säilytystilaa. Redkenin Curvaceous Highly Conditioning Cleanser 28 e. Swarovski-strassit koristavat Lami-Cellin ratsastuskypärää. Ne pesevät hiukset kevyesti ja hoitavat samalla. 29,90 e, Warp.. Rullaluistelija suojaa myös takaraivoaan. Vai aloittaisitko sittenkin pirteän keltaisella, reilulla 7 kilolla. Jalkapalloperheiden arki tulee lähelle uutuussarjassa. Takaosan rullalla saa koon säädettyä oikeaksi. Tuote sopii erityisesti tukan freesaamiseen, jos pitkään pesuun ei ole treenin jälkeen aikaa. SUOJAUDU KAUNEUS & TERVEYS 17 TUOTE PIKAPESUUN Kiireinen treenaaja ilahtuu sampoon ja hoitoaineen yhdistelmistä, joita on taas markkinoilla. 183 e, Sweet Protection. MK Kiipeilijöiden mallissa on paikka otsalampulle. On uusperheitä, työn uuvuttamia vanhempia ja hukattuja unelmia. Säkki toimii kahvakuulana, käsipainona, painopallona ja nyrkkeilysäkkinä. Oho! Pesevä hoito aine! JU LI EN M AC D O N AL D PÄÄASIOITA Rakasta aivojasi – ja näytä se käyttämällä kypärää. Sitä voi käyttää myös pohjevenytystukena, joogatiilenä sekä lapsen jakkarana ja äidin tyynynä televisiota katsellessa! HP Gymstickin Fitnessbagit 49,90–79,90 e. Sarjan jaksot voi katsoa myös Yle Areenassa. Kiinnostavaa! JBH Futisvanhemmat tiistaisin klo 20 Yle TV1:llä. Hanki joka lajiin omansa. Jaksatko nostaa 20 kiloa. Four Reasonsin Black Edition Co-Wash 14,90 e. 189,90 e, Hööks. 63 e, Black Diamond. Lippalakista mallinsa ottanut versio sopii hyvin melontaan. Unelmia kentältä Lapsen harrastus vaatii intoa myös vanhemmilta
| 8. | 2. Hän elää terveellisesti, mutta pitää viikossa yhden ”huijauspäivän”, jolloin syö lempiherkkuaan ranskanperunoita. | 3. Gigin bikinityyliä italialaislehti Gioian kannessa. Nyrkkeily pitää alusvaatemallin kropan iskussa. Velvet Orchid EdP -tuoksu 103 e, sephora.fr. Ex lentopalloilijan har joitteluun kuuluu nyrk keilyä ja balettia. Trikoot 29,95 e ja toppi 19,95 e, Gina Tricot. Jelena Noura ”Gigi” Hadid, 20, on yhdys valtalainen malli, jolla on palestiinalais hollantilaiset sukujuuret. Everlastin Pro Style Elite -nyrkkeilyhanskat 49,50 e. Maastoudu joogatai pilatessaliin! Nike Performancen treenimatto 84,95 e, Zalando. HANNA PESONEN KUVA LEENA ARO 1. { INSPISTYYLI } Malli Gigi Hadid KUKA HÄN ON. Hänellä on virheetön iho, mutta finnin sattuessa hän kuivattaa sen hammas tahnalla. 19,95 e, New Yorker. Energisen värinen treeniasu antaa puhtia harjoitukseen. 43 e. Tyrmäävä ilmestys Tähtimalli Gigi Hadid pitää kroppansa timminä nyrkkeilemällä – ja mielensä hyvänä syömällä välillä roskaruokaa. Vapaaajalla hän on muodikas housutyttö, joka paljastaa mielellään pyykkilautavatsansa. Tom Fordin hajuvesimainosten malli tuoksuu orkidealta, appelsiininkukilta ja mokkanahkalta. Värikkäillä tossuilla kelpaa lenkkeillä harmaassakin säässä. Luonnollisesti meikkaavan mallin suosikkituote on Diorin Iconic Overcurl -maskara, joka taivuttaa ripsiä. TO M M Y H IL FI GE R 18 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 Gigi Hadid pitää vartalonsa muotinäytöskunnossa monipuolisella treenillä. Asicsin Gel-Noosa Tri 11 -juoksukengät 159,95 e. Kukallinen takki pukee lämmitellessä ja kotimatkalla. Hän vilahtaa tvsarjassa Beverly Hillsin täydelliset naiset, jossa äitinsä Yolanda Foster esiintyy. | 4. Gigi on Maybelli nen keulakuva, ja syksyllä hän suunnittelee tuoksun Tommy Hilfigerille. 1 3 4 5 6 7 8 2 Nyrkkeilytreeniin kuuluvalla naruhyppelyllä saa sorjat sääret, Gigi vinkkaa.. | 6. KAUNEUS Suosittu malli tunnetaan tuuheista kulmistaan, joita hän ei anna kenenkään nyp piä. | 5. VARTALO JA TREENI Alusvaate ja uimapuku mallin valtti on tree nattu, hoikka kroppa. TYYLI Kun Gigi lähtee salille, hän yhdistää treeni asuun jotain muodikasta – esimerkiksi pilottitakin tai valkoiset tennarit. | 7
seuraavista hyvin varustelluista myymälöistä kautta maan: Anttila, K-citymarket, Prisma, Sokos, Sokos Emotion ja Stockmann * Corneometer-testaus: kosteuspitoisuus mitattu voiteen levittämisen jälkeen. 100% HAJUSTEETON. Ne palauttavat ihollesi sen luontaiset kosteuttajat kuten karbamidin ja maitohapon sekä kosteuttavat ihoa todistetusti 24 tuntia * . Uudet aktiiviset ainesosat auttavat vahvistamaan ihon suojakerrosta ja tekevät ihosta näkyvästi kosteutetun. Ita-test, Varsova. Uudistimme kuivan ihon kasvovoiteen, yövoiteen ja silmänympärysvoiteen sekä normaalin ihon kasvovoiteen. hyaluronihappoa maitohappoa karbamidia IHONHOITOA IHON OMILLA AINESOSILLA L300 on nyt entistäkin tehokkaampi. www.L300.fi Saatavilla mm. NYT SUOMESSA PÄIVITTÄISTAVARAKAUPOISTA, TAVARATALOISTA JA ERIKOISLIIKKEISTÄ. Tehoa ihon omilla ehdoilla.. Saat kauniin ja raikkaan ihon! L300 ON SUOSITTU RUOTSALAINEN APTEEKKIKOSMETIIKKASARJA
Ota voimaa väreistä ja laita trikoot kukkimaan! LIISA KOKKO KUVAT JOUNI HARALA. 20 KAUNEUS & TERVEYS Lentävä lähtö! Hyvät treenivaatteet tekevät urheilusta helpompaa ja hauskempaa
KAUNEUS & TERVEYS 21 MUISTA LÄMMITTELY: KUKKATAKKI AVUSTAA! Adidaksen verryttelytakki (S–L) 79,90 e, Stockmann. Sortsit (XS–L) 44,90 e, Nike. Lenkkitossut (35–41) 120 e, Puma. Lentävä lähtö!. SOC:n toppi (XS–L) 27,90 e, Stadium
Rannekorut 34 e/kpl, Nomination.. Tee käsitreeni hihattomassa topissa, jotta näet lihaksesi. Toppi (XS–XL) 32,90 e, Nike. Ranne korut 109 e/kpl, Tommy Hilfiger. Trikoot (XS–XL) 70 e, Helly Hansen. Toppi (XXS–XL) 60 e, Reebok. Toppi (XXS–XL) 45 e, Adidas. Niukka asu sopii hikiselle lenkille. Kello 34 e, Nomination. Korvakorut 8,95 e, Bijou Brigitte. Trikoot (XXS–XL) 95 e, Reebok. 22 KAUNEUS & TERVEYS Kultatakki siivittää huippusuorituksiin. Trikoot (XS–L) 29,95 e, Junkyard. Casallin toppi (XS–XL) 59,90 e, Stockmann. Takki (XS–XL) 85 e, Puma. Hempeä kukkakuosi pukee myös lepopäivinä. Sortsit (XS–XL) 40 e, Puma. Superdryn huppari (S–L) 79,90 e, Stockmann. Lenkkarit (35,5–44,5) 155 e, Under Armour. Lenkkitossut (36–43) 190 e, Adidas. Niken lenkkarit (35–41) 139 e, Stockmann. Tossut (36–41) 140 e, Puma
Toppi (XXS–XL) 40 e, Reebok. VOIT PUKEA SORTSIT MYÖS TRIKOIDEN PÄÄLLE. Tossut (35–41) 65 e, Puma. Ranteeseen kiedottu kaulakoru 55 e, Snö of Sweden.. KAUNEUS & TERVEYS 23 ARVELUTTAVATKO LYHYET LAHKEET. Sortsit (30–44) 40 e, Adidas
Minisortsit eivät hiosta hotjoogassa. Hopean värinen rannekoru 43,50 e, Snö of Sweden. 24 KAUNEUS & TERVEYS Näyttävät olkaimet tekevät treenitopista kiinnostavan. Korvakorut 7,95 e, Bijou Brigitte. Punaiset lenkkarit (36–41) 125 e, Merrell. Oranssit tossut (36–41) 130 e, Puma. Sortsit (XS–XL) 30 e, Puma. Kullanvärinen ranne koru 109 e, Tommy Hilfiger.. Aurinkolasit 162 e, RayBan. Meleeratut pinkit tossut (36–41) 99 e, Sketchers. Toppi (XS–XL) 59,95 e, Björn Borg. Keltapohjaiset lenkkarit (35,5–44,5) 155 e, Under Armour. Kiristysnauhalliset tennarit (36–42) 69,95 e, Tamaris. Väritä askeleesi! Keskimmäiset kukkatossut (36–41) 99 e, Sketchers. Neonkeltaiset treenikengät (36–41) 140 e, Puma. Kukkakimppu lihas kimpulle! Sandaletit (36–41) 149 e, Ted Baker. SOC:n toppi (XS–L) 27,90 e, Stadium. Juomapullo 9,95 e, David. Lenkkitossut (36–43) 190 e ja reppu 60 e, Adidas
Muotovaahto Fructis Style Big Volume XXL. Kari Traan trikoot (XS–XL) 79,90 e ja Adidas by Stella McCart neyn tossut (36–41) 229 e, Stockmann. Huulipuna Color Sensational 630 Velvet Beige. Pohjustaja Baby Skin Instant Fatigue Blur Cool Rose. Huulikiilto Color Elixir 720 Nude Illusion. Aurinkopuuteri Dream Sun 02 Golden. Meikkivoide Dream Wonder Nude 30 Sand. Toppi (XXS–XL) 40 e, Adidas. Luomiväripaletti The Nudes. Hiusöljy Respons Marvellous Nectar.. Sampoo ja hoitoaine Respons Mythic Oil. Kynsilakka Color Show by Colorama 328 Sidewalk Strut. Poskipuna Fit Me Medium Rose. Puuteri Matte Maker 30 Natural Beige. Meikki ja kampaus Ida Jokikunnas / Maybelline ja Garnier. Hiuskiinne Fructis Style Extreme Hold. Ruskea rajausväri Master Drama. Kulmakynä Mastershape Soft Brown. Musta ripsiväri Lash Sensational. KAUNEUS & TERVEYS 25 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 MIETI VÄRIÄ, KUN TREENAAT KOVAA: HIKI LÄIKÄT EIVÄT EROTU TUMMISTA TRIKOISTA. Peitevoide Fit Me Concealer 10
TAKAREISILIHAKSENI REPESI Voitolla yöhön tvsarjan kuvauksissa. Hyväksyn itseni. TREENIMÄÄRIÄ en laske, mutta liikun paljon. Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen. EN OTA PAINEITA ulko näöstä, vaikka se on ammatissani ikuinen puheen aihe. Se auttaa irtautumaan arjen kiireistä ja on tehokasta tree niä koko keholle. EN OLE KOSKAAN ollut laihdutuskuurilla enkä tarkkaile painoani. Pari vuotta sitten jouduin tehoosastolle vaka van tulehduksen vuoksi ja menetin paljon kiloja. Se laukaisee helposti kohtauk sen. { MALLIMME }. Teen lihaskunto liikkeitä taekwondotreeneissä ja kotona monta kertaa viikossa. Kun minulla on aikaa, ajan motocrossia. SYÖN TERVEELLISTÄ koti ruokaa. Kehoni on tottunut soke rittomuuteen, ja saan her kuista helposti päänsäryn. Lisäksi harrastan tanssia, joogaan ja lenkkeilen. – En ota paineita ulko näöstä. Lenkkeilen saksanpaimen koirani Lunan kanssa 3–4 kertaa päivässä yli puoli tuntia kerrallaan. HANNA PESONEN KUVA JOUNI HARALA ” Olen jättänyt alkoholin kanssa bilettämisen.” HARRASTAN TAEKWONDOA kolmesti viikossa. Vartaloni taas on tottunut niihin, joten jäljet haalenevat nopeasti. Hyvä olo näkyy peilistä, Viivi Pumpanen sanoo. MAKEASTA EN PIDÄ, joten siitä on helppo kieltäytyä. MUSTELMIA tulee rajuissa lajeissani, mutta onneksi harvoin kasvoihin. VAKAVAN MIGREENIN vuoksi olen jättänyt alkoholin kanssa bilettämisen. EN KÄY KUNTOSALILLA, sillä salitreeni on liian yksitoikkoista. En edes huomaa niitä. Juon lasillisen valko viiniä silloin tällöin. LÄÄKITSEN FLUNSSAA esimer kiksi tyrnillä, punahatulla, inkiväärillä ja salvialla. Se tuntui ikävältä. . Ei mietitä laihtumi sen tai lihomisen syytä. PAINOA KOMMENTOIDAAN usein ajatte lemattomasti. Moni luuli, että olin laihduttanut ja kommentoi hoikkaa olemustani. Syön pal jon, mutta liikunta kuluttaa kalorit. Olen kuntouttanut jal kaa fysio terapiassa, ja nyt se liikkuu parem min. Jalan liikerata rajoittui ja aloin kärsiä iskiaksesta. Se oli kaksi kuukautta teipattuna. 26 KAUNEUS & TERVEYS Ikiliikkuja Juontaja Viivi Pumpanen, 27, harrastaa taekwondoa ja tyrmää flunssan tyrnillä. Kartan lisä aineita, suosin luomua ja kasvatan kotona yrttejä, joita käytän ruoanlaitossa, teessä ja rohdoksissa. Atooppista ihoani hoidan muun muassa propolik sella eli mehiläiskitti vahalla ja aloe veralla. Aluksi harmitti, että sain pysyvän hamstringvamman vain 27vuotiaana
Miltä kuntoileva nainen näyttää bikineissä ilman kuvankäsittelyä ja kauneus kirurgiaa. Näin he sanovat: ”Vartaloni on lihaksikas ja voimakas, olen ylpeä siitä. Katso kuvat ja lue 12 upean naisen tarina. ANNA KAUHALA KUVAT HEIDI STRENGELL B ikinikunnosta ja siihen pääsystä puhutaan aina, kun kesä lähes tyy. Saimme kymmenittäin yhteydenottoja. 28 KAUNEUS & TERVEYS AIDOT Bikinitytöt Tältä näyttää liikunnallinen nainen! Mitä hän ajattelee vartalostaan. Arja Blom pysyy kunnossa tanssimalla. Valitsimme mukaan 12 erilaista naista, joista nuorin on 24 ja vanhin 61vuotias. Olen kiitollinen muodoistani.” ”Naisessa saa olla pehmeyttä.” ”On ihanaa, että vahvoja reisiä arvostetaan nykyisin.” ”Tietty koko ei tuo onnea.” Tässä teille 12 aitoa bikinivartaloa, olkaa hyvät! Monna Pursiainen liikkuu sekä ammatikseen että vapaa-ajalla. Siloteltuja uimapuku mainoksia katsellessa realismi usein unohtuu. Paula Hokkanen lumikenkäilee ja tekee potkupyörälenkkejä. He ovat aktiivisia ja sport tisia. Moni heistä on potenut ulkonäköpaineita mutta on nyt tyytyväinen kehoonsa. Arvaatko kuka on kuka. » 6 6. Kutsuimme urheilullisia lukijoitamme bikinikuvauksiin ikään ja kokoon katsomatta. Yksi juoksee maratoneja, toinen kilpailee roller derbyssä, kolmas tanssii bachataa ja neljäs harrastaa akrobatiaa
Judith Sibelius oppi arvostamaan vartaloaan, kun joutui pahaan onnettomuuteen. Minna Ahmonsaari harrastaa fitnessiä. Tuulia Tuikkanen selätti ulkonäkö paineet liikunnalla. KAUNEUS & TERVEYS 29 Sini Holtinkoski on muokannut vartalostaan mieleisensä kuntosalilla. Mia Savolainen kilpailee roller derbyssä. Tanja Väisänen liikkuu miehensä ja lastensa kanssa.. Karoliina Matsson treenaa personal traine rin ohjauksessa. Terhi Herrala juoksee maratoneja. Elina Pylkkä kulkee joka paikkaan polkupyörällä
24,99 VALKOISET FARKUT 44,99 THE NEW LOOKS TO LOVE. 30 KAUNEUS & TERVEYS PUSERO Kevään kuviot puhkeavat tänä vuonna kukkaan koristeellisessa puserossa, johon on helppo ihastua
Nuorena pituuteni häiritsi, mutta nyt korostan sitä kor keilla koroilla. Nyt olen aika tyytyväinen. Nuorempana minua olisi häi rinnyt, että reiteni osuvat yhteen ja hartiani ovat leveät. Aloitin liikunnan kolme vuotta sitten. Jotta aineenvaihduntani toimii, se vaatii liikettä. Ennen olin löysä ja tur vonnut. Nyt näytän jäntevältä, vaikka reisissä ja pepussa on yhä rasvaa. Kilpirau haslääkitys herätti kehoni eloon ja jak san taas paremmin. Olen kehooni varsin tyy tyväinen.” 6. Pari vuotta sitten aineenvaihduntani reistaili, ja lihoin 16 kiloa. Saan liikunnasta nautintoa. Parannet tavaa löytyy aina, mutta minulla on hyvä olla.” 5. Kehoni on muodokas vielä tässä iässä, vaikka painovoima vetää takapuolta ja rintoja alaspäin.” ”Vartaloni jaksaa juosta maratoneja.” » 1 4 2 5 3 6 PUSERO Kevään kuviot puhkeavat tänä vuonna kukkaan koristeellisessa puserossa, johon on helppo ihastua. Minäkuvani oli vääristynyt, ja luu lin olevani lihava. Lisäksi treenaan salilla, lenkkeilen, hiihdän ja lumi kenkäilen.” 3. Kärsin kilpi rauhasen vajaa toiminnasta. Vatsassani on arpia gynekologisista leik kauksista. Onnellisuus on muutakin kuin hoikka olemus.” 1. Kehoni yllättää minut usein kestävyydellään.” 2. Nykyisin arvostan näitä piirteitä. Laihdutin 25 kiloa. KAUNEUS & TERVEYS 31 4. Terhi Herrala Ikä: 50 Pituus: 175 cm Paino: 66 kg Bikinikoko: 70C/38 ”OLEN JUOSSUT parikymmentä maratonia ja puoli maratonia. Paula Hokkanen Ikä: 31 Pituus: 174 cm Paino: 85 kg Bikinikoko: 75C/40 ”VASTOINKÄYMISET ovat opettaneet minut kunnioitta maan vartaloani. Karoliina Mattsson Ikä: 28 Pituus: 171 cm Paino: 76 kg Bikinikoko: 80B/40 ”VIELÄ VIIME TALVENA en olisi osallis tunut tällaiseen kuvauk seen. Tuulia Tuikkanen Ikä: 24 Pituus: 171 cm Paino: 78 kg Bikinikoko: 70E/38 ”KEHONI on aina ollut terve ja voimakas. Raskaudet ovat jättäneet jälkensä keskivartalooni. Painoni on pudonnut vain neljä kiloa, mutta näen peilistä erilai sen kehon. Olen tyytyväinen kehooni. Se on muo kannut kehoani raamikkaammaksi. Vartalooni on jäänyt arpia muis toksi urheiluvam moista. Nykyisin hal litsen painoani liikkumalla. Käyn salilla ja juok sen useita kertoja viikossa. 24,99 VALKOISET FARKUT 44,99 THE NEW LOOKS TO LOVE. Mia Savolainen Ikä: 24 Pituus: 169 cm Paino: 64 kg Bikinikoko: 75B/38 ”VARTALONI on työ kalu, jonka avulla voin tehdä mahta via juttuja. Aloitin vuosi sitten kunto saliharjoittelun, joka on muokannut kehoani valtavasti. Kävelen joka päivä kolmen kilo metrin työmatkani, ja työni on fyysistä. Arja Blom Ikä: 61 Pituus: 167 cm Paino: 84 kg Bikinikoko: 85D/44 ”TANSSI pitää krop pani kuonnossa ja mielen virkeänä. Venyt telen ahkerasti, ja kunnon hikijum pan jälkeen olen hyvällä tuulella. Harrastan roller derbyä. Olen oppinut hyväksy mään itseni vähi tellen. Kaksi raskautta ja pitkät imetyk set ovat muokan neet vartaloani. Muutama vuosi sitten pudotin 10 kiloa. Olen vahva ja harjoitte len kovaa. Lisäksi liikun arjessa, lenkkeilen koiran kanssa ja käyn kuntosalilla. Se aut taa jaksamaan ja hallitsemaan stres siä. Ensimmäises sä parisuhteessani koin tarvetta muokata itseäni
Vartaloni on sopivan sporttinen ja lihaksikas. Niitä vartalossani on ja kuuluukin olla. Har tioistani taas näkee, että olen urheillut. Minna Ahmonsaari Ikä: 33 Pituus: 175 cm Paino: 90 kg Bikinikoko: 80D/42 ”KEHONI on temp pelini. Rakastan ja arvostan vartaloani. Nyt olen tyytyväinen itseeni. Kasvojani jouduttiin korjaamaan paljon. Lapseni sanovat aina, että äiti on ihanan pehmeä. Elina Pylkkä Ikä: 28 Pituus: 175 cm Paino: 70 kg Bikinikoko: 75B/38 ”LIIKUN niin paljon kuin mahdollista. Raskaudet näky vät vartalossani. On hyvä, että naisellakin saa nykyisin olla lihak sikkaat reidet ja reilusti muotoja.” 9. Lopetin lento pallon 18vuotiaana, ja liikunta jäi. Vartalossani on venymisarpia muis tona nuoruuden nopeasta lihomi sesta ja laihtumi sesta. Työskentelen personal trainerina. Olen painanut 15 kiloa enemmän kuin nyt. 32 KAUNEUS & TERVEYS 10. Sini Holtinkoski Ikä: 28 Pituus: 162 cm Paino: 60 kg Bikinikoko: 75C/38 ”KEHITÄN ja muok kaan vartaloani. Taidot ratkaisevat.” 12. Aiemmin tahdoin olla hoikempi. Nuorempana uskoin, että ulko näkö on osa ihmis arvoa. Keskityn salitree niin, sillä haluan kasvattaa lihak siani. Nyt olen kii tollinen vahvasta kehostani.” 8. 7 10 11 9 12 8. 7. Harrastan fit nesslajeja. Ulkoreisissäni on raskausarpia, mutta ne eivät häiritse. Olen aina ollut muodokas. Olen huomannut, että voin muokata var taloani mutta myös sen, ettei tietty koko tai ulkonäkö tuo onnea. En stressaa liikunnasta enkä syömisestä. Treenaan salilla, käyn rankoilla ryhmäliikuntatun neilla ja kuljen joka paikkaan pyörällä. Muutin elämäntapani ter veellisemmiksi, kun aloitin työssäni. Minulla on nai sellinen lantio. On ihanaa, että naisen vartalo voi olla niin monen lainen.” . Vartaloni on sopusuhtainen. Lii kunta on tuonut vartalooni lisää lihaksia ja nostanut painoani.” 11. Harjoittelen salilla ja lenkkeilen. Olen ymmärtä nyt, ettei minun tarvitse olla hyvin lihaksikas tai rasva ton ollakseni uskot tava valmentaja. Ilman liikuntaa en voisi näin hyvin. On hienoa nähdä tulokset. Vapaaajalla tans sin, teen kehon painotreeniä, käyn salilla ja harrastan akrobatiaa. Se loi pai neita. Olen oppi nut olemaan tyyty väinen kehooni joka koossa, kunhan se voi hyvin. Lihoin enkä tuntenut oloani hyväksi, vaan yritin piilottaa kiloni vaatteilla. Tanja Väisänen Ikä: 39 Pituus: 162 cm Paino: 70 kg Bikinikoko: 85D/38 ”KUKKULOITA, kaaria ja laaksoja. Ulkoilen joka päivä ja jumppaan kotona lasteni ja mieheni kanssa. Olen muokannut siitä salilla mie leiseni. Olen tyytyväinen, vaikka aina löytyy paran nettavaa.” ”Nuorempana uskoin, että ulkonäkö on osa ihmisarvoa.” Bikinit Stockmannilta ja lukijamallien vaatekaapeista. Judith Sibelius Ikä: 27 Pituus: 169 cm Paino: 68 kg Bikinikoko: 75C/38 ”VAKAVA autokolari muutama vuosi sit ten sai minut arvos tamaan kehoani uudella tavalla. Monna Pursiainen Ikä: 35 Pituus: 165 cm Paino: 69 kg Bikinikoko: 75F/38 ”ELÄMÄNI pyörii hyvinvoinnin ympä rillä
KAUNEUS & TERVEYS 33
Hän on edelleen kadehdittavan kovassa kunnossa. V0IMANAINEN Kike Elomaa oli Suomen ensimmäinen fitnesstähti. Vuonna 1981 hän esiintyi pesäpallo-ottelun tauolla Hyvinkäällä. Kova treeni palkittiin niin amatöörien kuin ammattilaisten kisoissa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA JA KIKEN KOTIALBUMI. 34 KAUNEUS & TERVEYS Kike lähti kuntosalille veljensä Hannun perässä
KAUNEUS & TERVEYS 35 – Minulla on punttisali kotini autotallissa. Ennen he soittivat, nyt apua kysytään sähköpostilla, Kike Elomaa kertoo.. Siellä on käynyt tuhansia ihmisiä treenaamassa
Vain kerran Kike on lähtenyt mukaan hömpötykseen. Karismaattis ta naista pyydetään usein puhujaksi tilaisuuksiin. Uuma on kapea, iho ruskettunut ja hauikset erot tuvat selvästi. Hän pitää yksin kertaisesta ruoasta. Sillä kunnioite taan entisiä kehon rakentajia. – Silloin kun treenataan, ei pulista. Olympia kilpailun ja Euroopan mes taruuden. Se tietää huomattavia säästöjä. Hän on ollut perussuomalaisten edustaja vuodesta 2011. Kike ja Kimmo auttavat, jos vain ehtivät. Seurana käy muutama tyttö lähikyliltä. Kike loistaa kameran edessä. – Lopetin urani, koska naiskisaajista tuli liian lihaksik kaita. LIHAKSIAAN Kike treenaa yhä. Kisauraltaan hän kaipaa isoja painoja. Kun Kike haluaa herkutella, hän keittää kattilallisen perunoita ja sulattaa niihin voita. Välillä hän vastaa ja sitten taas poseeraa. Myös raejuusto on pysynyt ruoka valiossa kilpailu ajoista lähtien. Kansanedustajan kännykkä pirisee jatkuvasti. – Järkyttävää, miten nopeasti lihakset ovat huvenneet. Illalla on ratkeamassa kuuma poliittinen kysymys, johon Kikeltä halutaan kommentti. Jokaisen treenin jälkeen hän kokee edelleen syvän euforian tunteen. Nykyään hän nautis kelee silloin tällöin eikä pode huonoa omaatuntoa. Vuonna 1981 hän voitti amatöörien World Gamesin, ammattilaisten Ms. MUODIKKAAT PEPPUTREENIT ja bikinikisat eivät ole muuttaneet Kiken harjoitus ohjelmaa. Suurin idoli löytyi kotoa: kymmenottelussa kilpai leva Hannuveli. – 34 vuotta sitten tein treenikasetin, ja ne liikkeet toimivat yhä! Sitä paitsi perinteiset liikkeet, kuten maastavedot ja kyykythän, ovat parasta pepputreeniä. KIPSATTU KÄSI on vaikeuttanut Kiken treenejä pari kuukautta. Kipsi on juuri poistettu, ja käsi näyttää hennolta. Kun hän joskus jättää politiikan, jatko suunnitelmat ovat valmiina. Se oli kamalaa, mutta jälkeenpäin tuntui hyvältä, hän nauraa. Rakkaus syttyi, ja voitokas kehonrakentajan ura alkoi vähän vahingossa. Autotallissa on käynyt tuhansia tuntemattomia treenaa massa. Jos Kimmo pitää jöötä, harjoitus on ainakin puolet parempi, Kike nauraa. ”Kisaajista tuli liian lihaksikkaita. Mutta jos uudet termit saavat ihmi set liikkumaan, se on hyvä juttu. Hän liukastui, kun lenkitti koiriaan Marskia ja Sylvi Tuulikkia. 36 KAUNEUS & TERVEYS K ukapa ei haluaisi olla kuusi kymppisenä kuin Ritva ”Kike” Elomaa. – Kaikkea ei voi ahtaa sisäänsä, vaikka mieli tekisi. Suomen ensimmäisessä fitnesstähdessä on voimaa. Viikonloppuisin hän kävelee autotalliinsa, johon on rakennettu punttisali. – Kerran tein 50 syväkyykkyä 60 kilon tanko selässäni. LAPSUUDESSAAN Kike kävi yleisurheilun piiritason kilpailuissa. Fitnesslaji syntyi vuonna 1985. Keitetty riisi tuo vieläkin dieetin mieleen. Penkiltä olisi ihana nostaa yhtä paljon kuin ennen: 75 kiloa. Seassa vilistää liuta lapsia ja eläimiä. Yhden asian hän korjaa. Murtuman takia joudun käyttämään sipsuttelu painoja normipunttieni sijaan. Hän luottaa perustekemiseen. Kiken mielestä lihaskuntotreeniä pitää tehdä 16vuo tiaasta satavuotiaaksi. Vaaleat hiukset heilahte levat ja suu kääntyy leveään hymyyn. Siellä saa nostaa rauhassa. Luomuna en olisi pärjännyt.”. Se on ensimmäinen vamma, joka on koskaan estänyt Kikeä harjoittelemasta. Kaksi vuotta myöhemmin hän saavutti hopeaa kehon rakennuksen MM kisoissa. Vuonna 2001 kansainvälinen kehonrakennusliitto IFBB antoi hänelle Hall of Fame tunnustuksen. Kike on ainoa palkittu suo malainen. – Olen entinen kehonraken taja, en fitnesstähti. Alalle alkoi tulla anabo lisia steroideja, eikä Kike ollut niistä kiinnostunut. 60vuotias Kike on paremmassa kunnossa kuin suurin osa suomalaisista. Aika ajoin saa kyllä syödä grilliherkun tai pitsan. Energia jää ilmaan vielä sen kin jälkeen, kun hän on poistunut paikalta. Sisko houkutteli hänet luonnonriisidieetille. Hänen perässään Kike lähti myös Kimmo Elomaan voimailusalille. – Ketään voi pakottaa, vaikka liikunta parantaisi omaa ja läheistenkin elämänlaatua. Luomuna en ehkä olisi pärjännyt heille. Yhteiskuntakin hyötyy hyvinvoinnista. Treenitaukoa on ollut vaikea kestää. – Yeah! hän karjahtelee, kyykkää vauhdikkaasti treeni ohjelmansa kuvauksissa ja nostelee college housuja sirolle vyötärölleen. Hän haluaa tvohjelman, jossa hän näyttää eläkeläisille sopivia treeniliikkeitä. KEHONRAKENNUSVUOSINA Kike eli viisi vuotta dieetillä eikä teh nyt poikkeusta yhtenäkään päivänä. Kyynär varsi murtui. Silloin tällöin hän tekee laulu keikkoja palvelutaloissa. Häntä surettaa, että osa suomalai sista liikkuu liikaa, osa ei ollenkaan. Hän kesti 6 päivää, sisko 14
Poseerauskuva on otettu Kiken ystävän, IFBB:n perustaneen Ben Weiderin luona. Vuonna 1985 hän täytti neljäkymmentä ja julkaisi ensimmäisen albuminsa Hymykuopat. 1995 Ura laulajana alkoi vuonna 1983 Junnu Vainion kanssa. 1981 Huippuvuosi Kiken uralla! Hän nappasi jättipotin eli Euroopan mestaruuden, World Games -kullan ja Miss Olympia -voiton. Tyllihelmaisen leningin hän yhdisti hopeanvärisiin buutseihin. 2005 Viisikymmentä täyttänyt Kike keikkaili ahkerasti laulajana ja teki mallintöitä. 2014 Linnan juhlissa kamerat ovat usein kääntyneet tyylikkääseen Kikeen. KAUNEUS & TERVEYS 37 1966 Yleisurheiluseuransa verkkareihin pukeutunut Kike kotonaan Lokalahdessa. 1982 Naistenlehden mainoskuvissa Kiken oli stailattu ajan tyyliin. 1983 Kike ja Kimmo Elomaa treenasivat lihaksiaan hotelli Korpilammessa Espoossa. Sylissä on Äiti-kissa. Viimeisin albumi on vuodelta 2008. Samassa paikassa järjestetään heinäkuisin Karjurock-festivaali. » KU VA BO ST R AN D EN
Liiku myös lomalla. Missä tuntuu: Pakaroissa, taka reisissä ja keskikehossa. Liike: Rutista itsesi vatsalihaksilla pieneksi sykkyräksi. Rahaa ei välttämättä tarvita: kehon painolla voi tehdä mitä tahansa. On turha pelätä, että ne kasvaisivat liikaa. Pidä selkä suorana ja vatsa vahvana. MAASTAVETO 2 | Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä tanko käsissä. Vain sairastuminen on hyvä syy taukoon. Kiken HYVINVOINTIVINKIT 1. 4. Liike polttelee vatsalihaksissa! Tee jokaista liikettä minuutti. Missä tuntuu: Vatsalihaksissa. 3. Aina ei voi laiskotella tai herkutella – mutta joskus voi. Tuo jalat suoriksi ja kallista yläkehoa taakse. Treenaa lihaksia. 2. ASKELKYYKKY 6 | Alkuasento: Astu pitkä askel eteen. Nouse alkuasentoon. VATSARUTISTUS PENKILTÄ 7 | Alkuasento: Istu penkille, ota siitä tukea ja nosta jalat ilmaan. Kaikilla on vaikeuksia, mutta kun on kunnossa, ongelmat jaksaa paremmin. – Liikunta tavat lähtevät perheestä, Kike sanoo. ”Treenaamiseen ei välttämättä tarvita rahaa.”. Vatsa on vahva ja ryhti hyvä. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 38 KAUNEUS & TERVEYS KIKEN KUNTOPIIRI Nämä liikkeet pitävät entisen kehorakentajankin kunnossa. Ylläpidä kuntoa. Palaa alkuasentoon. Liike: Palaa alkuasentoon ja toista liikettä vuorojaloilla. PENKILLE NOUSU 1 | Alkuasento: Asetu penkin eteen. Vaihda aloittavaa jalkaa. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Liike: Nouse penkille ja nosta polvi ylös. Nostaa sykettä. 5. Muista tasapaino. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Tarkkaile syömisiä ja suosi kotimaisia raakaaineita. Liike: Laske tanko kohti nilkkoja
Liike: Vie käsi takaviistoon kyynärpää edellä. Tee liike myös toisella kädellä. Missä tuntuu: Ojentajalihaksissa. Liike: Puske lantiota ylös. LANTIONNOSTO 3 | Alkuasento: Asetu lattialle selinmakuulle jalat koukussa. Tartu punttiin ja nosta käsi ylös. Ojenna käsi. 75 kg on Kiken penkki punnerrusennätys. PENKKIKYYKKY 9 | Alkuasento: Asetu tuolin tai penkin eteen. Liike: Tee perushauiskääntö vuorotel len molemmilla käsillä. Nostaa sykettä. Liike: Kyykkää niin, että pakarat hipo vat penkkiä. Liike: Tee syväkyykky. Missä tuntuu: Pakaroissa ja reisissä. Palaa alkuasen toon. ”Yeah”, Kike tsemppaa itseään. Avaa rinta. Ota hartian levyi nen haara. Missä tuntuu: Pakaroissa, taka reisissä ja keskikehossa. Paino vapaassa kädessä. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. KULMASOUTU PENKILTÄ 4 | Alkuasento: Pidä polvi ja käsi penkillä. Tee liike myös toisella kädellä. Missä tuntuu: Yläselässä. HAUISKÄÄNTÖ 10 Alkuasento: Ota puntit molempiin käsiin. Hyppää sitten Xasennossa kohti kattoa. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| KAUNEUS & TERVEYS 39 KIKEN KUNTOPIIRI Nämä liikkeet pitävät entisen kehorakentajankin kunnossa. Anna taka muksen hipaisee lattiaa. ”Treenaamiseen ei välttämättä tarvita rahaa.”. Missä tuntuu: Hauiksissa. Liike: Koukista kättä niin, että kyynär pää pysyy lähellä päätä. OJENTAJA KÄSIPAINOLLA 8 | Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä. MADONNAKYYKKY HYPYLLÄ 5 | Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä
Saatavilla myös hemmotteleva käsivoide ja kevyempi vartalovoide. KESÄN HEHKUA YMPÄRI VUODEN AINUTLAATUISTA KASVOJENHOIDON TEKNOLOGIAA DermaSpa Summer Revived -itseruskettavat tuotteet saavat ihon hehkumaan. D E R M A T O L O G I C A L C A R E Edistyksellistä kasvojenhoidon teknologiaa nyt vartalovoiteissa! Dove_230x297.indd 1 10.3.2016 16:57:36. TEHOHOITOA KUIVALLE IHOLLE Aikuinen iho kaipaa ajoittain virkistystä ja syväkosteutusta. Näihin ylellisiin tuotteisiin on lisätty tyrnija omegaöljyjä. TODETUSTI KIINTEYTTÄVÄ Iho tarvitsee apukeinoja säilyttääkseen kiinteytensä. Ylellisistä ainesosista valmistetuissa tuotteissa on hyödynnetty dermatologian viimeisimpiä tutkimustuloksia. MAINOS MAINOS Hyvin kosteutettu ja hoidettu iho on kimmoisa ja näyttää elinvoimaiselta. Lopputuloksena täydellisesti kosteutettu iho. Hoitavat sekä kosteuttavat voiteet, jotka sisältävät luonnonöljyjä, tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle. Nämä kaikki yhdistyvät Doven uudessa DermaSpa -vartalonhoidon tuotesarjassa. DermaSpa Youthful Vitality -voiteeseen on valittu parhaat väsynyttä ihoa piristävät ainesosat. D E R M A T O L O G I S T A I H O N H O I T O A *Ihon pintakerroksessa (stratum corneumissa). Uplifted+ -tuotteet sopivat kaikille ihotyypeille. S P A E X P E R I E N C E . Ravitsevien ja kevyesti sävyttävien ainesosien yhdistelmä antaa iholle luonnollisen päivettyneen sävyn, kosteuttaa tehokkaasti ja jättää ihon silkinpehmeäksi. Kaikissa Dove DermaSpa -vartalotuotteissa on hyödynnetty ainutlaatuista Cell-Moisturisers™ -teknologiaa, jonka ansiosta DermaSpan tuotteet kosteuttavat ihosolujen ytimiin saakka.* S P A T U N N E L M A A . DermaSpa Uplifted+ -tuotteet sisältävät greipinja seesaminsiemenistä puristettuja kuivaöljyjä, jotka kosteuttavat tehokkaasti ja saavat ihon näyttämään ja tuntumaan kiinteämmältä. Voide kuorii kevyesti kuivan ihon pintasolukon kirkastaen sitä ja samalla elvyttäen sen joustavaksi. NUOREMMAN NÄKÖINEN IHO DermaSpa Goodness3 -tuotteet kosteuttavat kuivimmankin ihon
52 SUOJAA SILMÄT säteiltä pirteillä aurinkolaseilla. KAUNEUS & TERVEYS 41 KU VA H AN N A LI N N AK KO Ulkolenkille! Kannattaako meikit kasvoilla urheilla. Vihreät 99 e ja punaiset pokat 199 e, Karl Lagerfeld. Kovaan treeniin kannattaa hankkia urheilulasit, mutta leppoisaan pyöräilyyn tai kävelyyn voi valita silmänruokaa. s. 42 Kilpikonnakuosiset, punaiset ja luonnonvalkoiset kehykset 12 e/kpl, Monki. Montinin pilottilasit 14,99 e/kpl, Ur & Penn.. 18 KAMPAUSTA, JOTKA KESTÄVÄT TREENIN JA KATSEET | S. Max & Co:n roosat kehykset 179 e, Specsavers
34 e. Se voi olla ballerina nuttura, poninhäntä tai monta pientä sykeröä. Kokeile kaikkia! Pursota hiusten tyveen Paul Mitchellin Awapuhi Wild Ginger Hydrocream Whip -muotovaahtoa. Se antaa sopivasti nostetta nutturalle ja korkealle ponnarille. 42 KAUNEUS & TERVEYS TUKKA TAKANA, Treeni edessä Yliveto Perinteinen poninhäntä painaa ikä västi, jos treenaat selälläsi. ANNA KAUHALA KUVAT LEENA ARO JA VALMISTAJAT. Ratkaisu on päälaelle painot tuva kampaus. Häntä voi myös olla tiellä ja tukistaa, kun hartioille pitää saada levytanko. ||| | KC PR O FE SS IO N AL BA LM AI N PA U L M IT CH EL L Jos perusponinhäntä kyllästyttää, kokeile näitä! Poimimme 18 parasta treeni kampausta muotinäytöksistä
KAUNEUS & TERVEYS 43 TUKKA TAKANA, Treeni edessä » Tuplasarja Saparot, lettipari ja leteistä pyöritellyt sykeröt ovat tänä keväänä hyvä vaihtoehto aikuisellekin naiselle. Hiuksia on helpompi käsitellä, kun levität niihin Redkenin Braid Aid -voidetta. Kun valintasi ovat letitetyt saparot, kiinnitä ne korkealle ja harota sormin muhkeiksi. KC PR O FE SS IO N AL RE D KE N PA M H O GG S M AR N I BC BG M AX AZ RI A Sivukampaus ei paina, kun teet liikkeitä selinmakuulla.. Treenin jälkeen letillä ollut tukka on ihanan kihara. 4,80 e. Jos et halua näyttää Peppi Pitkätossulta, solmi saparot niskalinjaan. 26 e. Se pitää letit kasassa pidempään. Leteistä punotut sykeröt sopivat vaikka balettitunnille tai vauhdikkaaseen treeniin, jossa hiukset eivät saa tulla kasvoille! Kuohkeat letit syntyvät Garnierin Fructis Nordic Hair Care Pure Volume -kuivasampoolla
Tyylin avain on napakka kiinnitys. 44 KAUNEUS & TERVEYS JA SO N W U PA U L M IT CH EL L RE D KE N EU D O N CH O I Niskalenkki Poninhännän trendikkäin paikka on nyt niskassa. Kiinnitä lenkillä ja varmista pinneillä sekä hiuskiinteellä. Tee poninhäntä, tupeeraa se ja pyöritä häntä nutturaksi kiinnityskohdan ympäri. Suihkaus kiiltosuihketta, ja se on siinä. 23,50 e. Vedä hiukset sileästi päätä myöten ja kiinnitä ne lenkillä. Muhkean nutturan saat L’Oréal Professionnelin Tecni.Art Wild Stylers Savage Panache -rakennesuihkeella. Päällihiukset kiillottaa Moroccanoilin Glimmer Shine Spray -kiiltosuihke. M U GL ER YG AL AZ RO U EL ZA C PO SE N. 29 e. ||| | Kun päässä on kypärä, kampauksen paikka on niskassa. Kampaus on omiaan pyöräilyyn: ei paina kypärän alla! Kahvakuulailu Takaraivolle tai niskaan kiinnitetty nuttura sopii lajeihin, joissa heiluva poninhäntä häiritsee
5,90 e. Loput hiukset voit kiinnittää poninhännälle. Kun koko tukka on letillä, latva ei kastu ja takkuunnu. 9,50 e. H ER VE LE GE R AL BE RT A FE RR ET TI. Jatka molemmille puolille niin kauan, kunnes pääset takaraivolle. Pirteät Invisibobble-lenkit kiinnittävät mutta eivät katko hiuksia. Sen sijaan että letittäisit hiusosiot ristiin yläkautta, vie ne alakautta. Elvarin lakritsipinnit sopivat tiukkaankin ruokavalioon. Voit jättää latvat poninhännälle tai letittää loppuun saakka. Pastelliset Cailapin hiuslenkit tuovat lisäväriä kampaukseen. 2,45 e/pkt. . Sopii kovaan treeniin! Köysitreeni Käännä ranskanletti pulleaksi hollantilaiseksi letittämällä vastakkaiseen suuntaan kuin yleensä. Harjoituksen aikana letti, sen jälkeen kauniit kiharat! Mitä enemmän hiuslenkkejä, sitä hauskempi kampaus. Pinnit saavat näkyä. KAUNEUS & TERVEYS 45 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 SI M O N E RO CH A PA U L M IT CH EL L RE D KE N KATSO VIDEOLTA ohjeet treeniin sopiviin lettikampauksiin: kauneusjaterveys.fi! Sivutaivutus Tähän tyyliin tarvitset vain ohuita, mielellään värikkäitä hiuslenkkejä. Kerää pieni osio tukkaa ja kiinnitä se lenkillä. Kun teet kampauksesta tiukan, se kestää vauhdikastakin hyppimistä. Ota sitten sivuilta lisää hiuksia ja yhdistä ne edelliseen osioon uudella lenkillä
||| |. Jos kaipaat vielä lisää volyymiä, hiero hiuspohjaa kämmenillä. 49 e. Mitä useampaan osioon käytät kuivasampoota, sitä tuuheamman kampauksen saat. ANNA KAUHALA KAMPAUKSET EMINE VON BOEHM KUVAT JOUNI HARALA Älä stressaa hiuksistasi treenin aikana. KOHOTA KUIVASAMPOOLLA 1. Vinkeillämme saat hikitukasta helposti kauniin. Jos hiukset ovat litistyneet hiusrajasta, sumuta kuivasampoota myös siihen etualaviistosta. Pöyhi sitten hiuksia sormin. Erota hiuksista osioita jakauksen molemmin puolin. Anna sampoon asettua hetki. 1 2 3 Jauhemainen Rahuan Voluminous -kuivasampoo imee kosteutta ja antaa hiuksille hyvän tuoksun. Tee jakaus haluamaasi kohtaan. 3. Älä suihkuta sitä päällihiuksiin, sillä se voi tehdä hiuksista likaisemman näköiset. Näin saat hiukset nopeasti kuntoon treenin jälkeen. 4. Suuttimen ansiosta se on helppo kohdistaa tyveen. 1 46 KAUNEUS & TERVEYS HYVÄSTI HIKITUKKA! Latistiko jumppa kampauksen. Suihkuta kuivasampoota osioiden alle. 2
Trendikäs wetlook syntyy L’Oréal Professionnelin Tecni.Art Wet Domination Extreme Splash -geelillä. 2. Kampaa hiukset joko suoraan taaksepäin tai vähän viistoon. 4. Suihkuta hiuskiinnettä tyveen tupeerauksen jälkeen, jotta kampauksesta kestävä. Jätä muutamia suortuvia vapaaksi ohimoille. Vältä edestakaista liikettä, koska se takkuunnuttaa. 1,95 e, Lindex. Kostuta hiukset vedellä. 1 1 2 2 3 3 3 4 5 Kaunein tupeeraus syntyy rauhallisin vedoin. Sido alahiukset poninhännälle. Jaa hiukset kahteen osaan. VIIMEISTELE VEDELLÄ 1. 3. Kiinnitä pinneillä päätä myöten. Tupeeraa ylemmän osion tyvi pienissä siivuissa. Aloita otsalta ja etene taaksepäin. Ota napakka ote osion latvasta ja kampaa hiuksia rauhallisesti puolivälistä tyveä kohti. Kampauksen kiinnittää Evon Builders Paradise -hiuskiinne, joka on helppo harjata pois illalla. Hiero käsiin geeliä tai vahaa ja haro hiukset sormin taakse. Jos treeni kasteli tukan, kokeile wetlookia!. 2 3 KAUNEUS & TERVEYS 47 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 TUPEERAA TUUHEAKSI 1. 2. Kieritä alempi poninhäntä sykeröksi niskaan. Vie tupeeratut hiukset ristiin sykerön yli ja kiinnitä ne sen alle. Tiheäpiikkinen kampa helpottaa tupeeraamista. 3. 17,60 e. 27 e
Kesto riippuu siitä, miten paljon käyttää värjääviä juomia, ruokia ja nautinto aineita, kuten kahvia, punaviiniä ja tupakkaa. Peroksidilla tehty valkaisu haurastuttaa hampaan pintaa. Hammaslääkärin vastaanotolla 400–700 e 2. Fitnesstähtien vitivalkoinen hymy kiehtoo monia. Se onnistuu kotona: valkaisuainemuotteja pidetään suussa pari tuntia kerrallaan muutamana päivänä. Ne hajottavat hammasluun tummaa pigmenttiä. Lopputulos ei riipu valkaisumenetelmästä vaan hammasluun luontaisesta väristä. Hampaat valkaistaan vetytai karbamidiperoksidilla. Kerran valkaistu hammas ei kuitenkaan koskaan tummu alkuperäiseen väriinsä. Valkaisu voi aiheuttaa vihlontaa, joka menee yleensä ohi muutamassa päivässä. Moni hammaslääkäri tehostaa hapettavan aineen vaikutusta laserilla tai UV-valolla. Myös valkaisu aineissa on vihlontaa estäviä aineita. Sen vaikutusta hampaan kestävyyteen ei kuitenkaan tunneta. Siksi värjääviä ruokia ja juomia pitää välttää 48 tuntia käsittelyn jälkeen. Se tehostaa aineen hajoamista ja vapauttaa happivetyradikaaleja. Aine menee kiilteen läpi hammasluuhun ja pilkkoo värilliset pigmentit. Jotta valkaisun mahdolliset epäsuotuisat vaikutukset jäisivät pieniksi, se kannattaa tehdä kerralla kunnolla. Kiillettä liuottavat myös happamat juomat, kuten kivennäisvesi ja limsa – etenkin jos niitä nauttii pitkin päivää. Aina tulos ei ole ikuinen. Silloin tulos voi kestää loppuelämän. Silloin ne näyttävät vaaleammilta. MITEN USEIN. Oikein tehtynä se ei vaurioita kiillettä. Hampaisiin voidaan levittää vihlontaa vähentävää vahvaa fluorigeeliä. Se karhentaa hetkellisesti hampaan pintaa ja kuivattaa. Apteekin ja kaupan tuotteilla 20–60 e. 3 HINTAA VALKOISELLE HYMYLLE 1. Yhtä hyvän tuloksen voi kuitenkin saada ilman laseria tai valoa. MITÄ VALKAISU TEKEE. Ylläpitovalkaisun voi tarvittaessa tehdä 2–4 vuoden välein. Kunnolla tehtyä hampaidenvalkaisua ei välttämättä tarvitse uusia koskaan. 48 KAUNEUS & TERVEYS Kuinka paljon voi valkaista. ANNA KAUHALA KUVAT AOP JA ISTOCKPHOTO Valkaisu kannattaa tehdä kerralla kunnolla. Lääkärin tekemillä muoteilla kotona 300–500 e 3. Lue, mitä valkaisu tekee hampaille ja miten se on turvallisinta tehdä
Kotivalkaisun kanssa saattaa käydä haavereita. Ikeniä on liki mahdoton suojata kunnolla kotikonstein. Valkaisu kannattaa tehdä päiväsaikaan eli pystyasennossa, sillä makuulla ainetta voi valua ikeniin tai nieluun. Tulos riippuu aina hammasluun väristä. 3 | Hankaamalla valkaisevat tahnat poistavat värjäytymiä esimerkiksi hohkakivijauheella, ruoka soodalla ja piihapolla. Se voi kuluttaa kiillettä ja altistaa uusille värjäytymille. Turvallinen RDA on reilusti alle 100. Se havainnollistaa asiakkaalle, miten paljon väriä voi muuttaa. Kuoret joudutaan uusimaan, mutta pois hiottu kiille on iäksi menetetty. Valitse viileä ja tummahko väri. Erikoishammaslääkäri Antti Niskasen mukaan vastuullinen lääkäri ei tee laminaatteja pelkän värin vuoksi. MISSÄ TEHDÄ. Vitivalkoinen ”Hollywoodhymy” tehdään valkaisun sijaan laminaateilla. Lääkärin käyttämä aine on tehokkaampaa kuin kotikäyttöön Suomessa myytävä. Valkaisevaa karbamidiperoksidia sisältävä Yotuelin All-In-One sopii satunnaiseen käyttöön. Hän ei suostu hiomaan tervettä hammasta siksi, että potilas toivoo hohtavan valkoista väriä. Hän tarkistaa, että hampaat ovat kunnossa ja suojaa ikenet huolellisesti. Silloin kiillettä hiotaan pois ja hampaisiin kiinnitetään posliinikuoret. Turvallisin aine on 10–15prosenttinen karbamidiperoksidi. Vaaleat ja lämpimät sävyt saavat hampaat näyttämään todellista keltaisemmilta. Turvallisinta valkaisu on hammaslääkärin vastaanotolla. Muista, että kampaamoissa, kauneushoitoloissa tai kuntokeskuksissa ei ole laillista tarjota oikeaa hampaidenvalkaisua. Kaikkien hampaista ei saa täydellisen valkoisia. Vain terveitä hampaita voidaan valkaista. Se saa hymyn näyttämään hetkellisesti valkoisemmalta. Hankaavuuden ilmoittaa RDA-luku, joka mainitaan pakkauksissa vain harvoin. Valkaisua ei tehdä raskaana oleville ja imettäville eikä kesken oikomishoidon. { } KUINKA VALKOISET. Reiät pitää ensin paikata ja pinnalliset värjäytymät poistaa. Lääkärillä on käytössään valkaisu asteikko. 3,50 e. Kaikki hammaslääkärit eivät suostu valkaisemaan alle 18-vuotiaiden hampaita. 2 | Kemiallisesti värjäytymiä poistavissa tahnoissa on karbamidiperoksidia ja/tai papaiini-entsyymiä. KENELLE SOPII. Hampaat voi valkaista myös kotona hammaslääkärin räätälöimillä muoteilla, joihin laitetaan peroksidigeeliä. Nämä sopivat päivittäiseen käyttöön. 3 x pese valkoisemmaksi. SE VOI VAURIOITTAA KIILLETTÄ. Valkaisuaineen nieleminen ei ole vaarallista. Niiden hankaava vaikutus on vähäinen. Käsittelyyn kuluu aikaa noin kaksi tuntia. Karbamidiperoksidi a ei silti kannata käyttää joka päivä. VALKAISEVAT TAHNAT HARJAA HARKITEN 1 | Optiseen harhaan perustuvat tahnat eivät valkaise hampaita vaan muodostavat niiden pinnalle sinertävän värikalvon. KAUNEUS & TERVEYS 49 Hampaat näyttävät hetkellisesti valkoisemmilta, kun harjaat ne Pepsodentin White Now’lla. Ääni voi silti käheytyä sekä kurkku ja ruoansulatus kanava ärsyyntyä. Lisäksi hampaita voi valkaista apteekeista tai kaupoista ostettavilla tuotteilla. Muotteja pidetään suussa 2–4 tuntia päivässä 1–2 viikon ajan. Etenkin EU:n ulkopuolelta tilatut aineet voivat olla Suomessa sallittuja vahvempia ja vaurioittaa hampaita. Tuotteiden pakkausmerkintöihin ei voi välttämättä luottaa. Älä käytä hankaavaa tahnaa päivittäin. 5,50 e. Silloin aine voi polttaa. Hankaavaa natriumbikarbonaattia ja piihappoa sisältävää Acon Dentosal Whiteningia on hyvä käyttää harkiten. VARO NÄITÄ! Netissä myytäviin valkaisu aineisiin kannattaa suhtautua varauksella. Paikat ja kruunut eivät vaalene, joten ne saatetaan joutua uusimaan. Aine voi olla aivan muuta kuin etiketti väittää. Pika-apu meikkipussista Huijaa valkoisempi hymy huulipunalla. Asiantuntija: erikoishammaslääkäri ja Hammaslääkäriliiton valkaisuhoitoasiantuntija Antti Niskanen ÄLÄ KÄYTÄ HANKAAVAA TAHNAA PÄIVITTÄIN. 14,90 e. Jos se on kovin keltainen tai harmaa, tehokkainkaan valkaisu ei tee siitä vitivalkoista
Tehokas! 44 e. Arnikista voi saada apua myös urheilusta kipeisiin lihaksiin. LÄMPIMÄLLE IHOLLE treenin jälkeen ei kannata suihkia voimakasta tuoksua. Kestävä, kun muistat alusja päällyslakan. Sähäkän värinen pullo löytyy helposti treeni kassista! 49 e. Vaahtomuovisiveltimellä väriä on helppo taputella myös poskille, jos treenin tuoma rusotus ei riitä. 7 1 2 3 4 5 6 7 Öljytön vaahto sopii jopa hiuspohjan suojaksi.. Saatavilla 20 sävyä. . Siitä aistii nektariinia, passiohedelmää, jasmiinia ja myskiä. KUNTOLOMALLE KYNNET kaunistaa L’Oréal Paris’n Color Riche Le Vernis à L’Huile 442 Coral Trianon -kynsilakka. 14 sävyä ja ihana tuoksu. Lämpö voimistaa aromia, joten siitä voi tulla kitkerä. VIRKISTÄVÄN PESUN takaa Weledan rosmariinilta ja laventelilta tuoksuva Arnika Sport -suihkugeeli. V10 Plusin Deep Moist -ihonhoitogeeli imeytyy kasvoille niin nopeasti, että meikatakin voi heti. 12 e. DKNY:n Be Delicious Electric Citrus Pulse EdT on kevyt mutta energinen. . VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRI on kovaa harjoitellessa ehdoton, mutta sen hellävarainen poisto voi olla vaikeaa. AURINGOSSA LIIKKUVAA suojaa hikoilunja vedenkestävä Evyn Sunscreen Mousse 50. . KAUNEUS & TERVEYS 51 { UUTUUDET } Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. SUOSIKKIANI Sujauta treenikassiin kosteusgeeli, huuliöljy ja sopivan raikas tuoksu. Kuivuttuaan värilakka tuoksuu ruusulta. Rasvaton vaahto sopii myös herkälle iholle ja sillä voi suojata jopa herkästi palavan päänahan ja hiusten latvat! 21 e. HIKOILLESSA HUULET rohtuvat helposti. HANNA PESONEN KUVAT MILKA ALANEN, HANNA LINNAKKO JA VALMISTAJAT . . Lancômen hoitava Juicy Shaker 142 Freedom of Peach -huuliöljy pysyy paikoillaan vauhdikkaassakin menossa. 9,90 e. IHON KOSTEUTUKSESTA ei kannata tinkiä, vaikka haluaisi miten nopeasti pois uimahallista tai kuntosalilta. Aurinkosuojavaahto jäljittelee ihon omaa puolustusmekanismia. Oriflamen The One Waterproof -silmämeikinpoistoaine irrottaa meikin hankaamatta ja nopeasti. 8,90 e. 22 e. .
Sido hiukset kiinni, jos ulkona tuulee. KLASSIKKO. Älä nuku märillä hiuksilla, sillä se voi tehdä tukasta likaisen näköisen. Siten hiukset pysyvät puhtaina kauemmin. Vaihda tyynyliina joka viikko. Onko siitä haittaa iholle. Käytä apuna muotoilutuotetta. Päinvastoin: hiki huuhtelee meikin pois huokosista. Föönaa tukka ilmavaksi. Huoliteltuun treeni meikkiin sopivat vedenkestävä ripsiväri ja kevyt värivoide, jonka leviämistä ei erota niin selvästi. { UUTUUDET } Toimitussihteeri Anna Kauhala valitsee parhaat. Samoin saat taa käydä ripsivärille ja rajausvärille, jos ne eivät ole vedenkestäviä. Norja lainen on kova nimi slopestylessa, jossa tehdään laudalla temppuja hyppyreissä. Side kalvolle joutunut meikki voi ärsyttää silmiä, saada ne punoittamaan ja vuotamaan. Hyvä valinta ulkolajeihin! 64,70 e. Mikä parasta, Rexonan Sport-suihkusaippualla voi pestä treenipäivinä sekä vartalon että hiukset. Meikit kasvoilla urheilusta ei ole tutkimusten mukaan haittaa iholle, eikä se tuki ihohuokosia hikoil lessa, kuten usein väitetään. Näin pidennät pesuväliä. KYSY KAUNEUDESTA Kosteuttava Diorin Hydra Life Water BB-voide suojaa ihoa auringolta (sk 30). Oho! TREENIMEIKKI EI TUKI HUOKOSIA Kuntoilen usein meikattuna. Eucerinin Aquaphor on pitkänmatkanjuoksijoiden suosikki, sillä se suojaa hiertymiltä treenin aikana. Ole kärsivällinen ja pese sinnikkäästi harvemmin, vaikka tukka näyttäisi aluksi likaiselta. 3. Lautailun lisäksi nainen tähdittää muoti lehtien kansia ja Niken kampanjaa. Jos hikoilet paljon, meikkivoide kan nattaa poistaa myös siksi, ettei ihosta tule hikoillessa laikukas. Lancômen Absolue Precious Cells -huulivoide 49,90 e. Auts, lenkkareista tuli rakko jalkaan ja syke vyö hiersi rintakehää! Ei hätää: sipaise arkoihin paikkoihin voidetta ennen urheilua. Tuulen tuivertama tukka näyttää helposti likaiselta. 1,79 e. Älä koskettele hiuksiasi. Treenatessa meikkivoidetta voi silti valua silmiin hien mukana. Ota avuksi kuivasampoo. Asiantuntija: ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Sari Huikko-Tarvainen . HYVÄ KAUNEUSTAPA PESE HARVEMMIN Etkö haluaisi pestä hiuksiasi joka päivä. Eucerinin Aquaphor-geelivoide 7,90 e. Kultakutri laudalla Erehdyttävästi satujen Kultakutria muis tuttava lumilautailija Silje Norendal, 22, on hurjempi kuin miltä näyttää. 2. 7. 6. Hiuspohja tottuu pikku hiljaa. . 4. 1. 5. Vältä hattuja ja tiukkoja poninhäntiä, jotta hiuspohja saa hengittää. Suojaa huulet, kun liikut ulkona. Asiantuntija: estenomi-kampaaja Emine von Boehm ANNA KAUHALA KUVAT HANNA LINNAKKO JA VALMISTAJAT Vuonna 1908 Australiassa perustetun Rexonan suihkusaippuat ovat pelastaneet monta hikistä treenaajaa. 8,90 e. 15,90 e. Raikkaalta tuoksuvia suihkugeelejä on nähty kuntosalien puku huoneissa vuosikausia, eikä suosio laannu. 52 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 Vedenkestävä Lumenen Blueberry Wild Curl Waterproof Mascara taivuttaa ripset eikä valu silmiin. Pysyvimmät rajaukset syntyvät Maybellinen vedenkestävällä Lasting Drama Sapphire -geelikynällä
Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Ei magnesiumstearaattia. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Kotimainen. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Ei pintakäsittelyaineita. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. MAINOS 100 % puhdas. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Uutuus! Sokeriton Kollageeni & Mustikka Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Kollageeni&biotiini_160815.indd 2 16.8.2015 21.03. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Ei säilöntäaineita. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia
VAARATON VOITELIJA Antiseptinen Schmidth’sin Lavender + Sage voidedeodo rantti lupaa pitää kainalot kui vina ilman alumiinia. 13,90 e. Siinä ei ole alkoholia, alumiinia, silikonia eikä parabeeneja. 72 tunnin suoja ja kukkaistuoksu. ESTÄ HIKOILU TAI HAJU NÄIN NE TOIMIVAT . vän rintasyöpäriskiä. Jos vaihtaa luomudödöön, edessä voi olla ainakin pahanhajui nen siirtymävaihe. HAJUTON NAAPURI Kotimainen, hajusteeton ja väriaineeton LV:n Hoitava Roll Onantipers pirantti ei riitele hajuveden kanssa. Kainalot voivat kastua. 54 KAUNEUS & TERVEYS KAIKKIEN HIKOILU EI PYSY AISOISSA MIEDOLLA DEODORANTILLA. Yksi pyyhkäisy iltaisin lupaa jopa viikon suojan! 12,90 e/10 kpl. Hormonimuutos, kuten raskaus tai vaihdevuodet, voi lisätä hikoilua. 11,40 e. Voidemaisella dödöllä voi ehkäistä hiertymiä sisäreisissä ja jaloissa. NORA PELTOLA JA HANNA PESONEN ETEERINEN YSTÄVÄ Alumiinittoman deodoran tin etsijää ilahduttaa H&M:n Conscious Gentle Deodorant. Asiantuntijat: EevaMari Karine, Teknokemian yhdistys ja Merike Laine, Allergia ja astma yhdistys KU VA T VA LM IS TA JA T JA ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7. 3,40 e. . Deodorantti ei estä hikoilua vaan tuhoaa iholla olevia bakteereita, jotka aiheuttavat hajun. Deodorantista on apua muualla kin kuin kainaloissa. . . Asiasta ei ole kiistatonta tutkimusnäyttöä. Monissa deodoranteissa ja antipers piranteissa on alumiinia, jonka on väitetty imeytyvän ihon läpi ja lisää OTA KAINALOON! Haluatko estää hikoilun vai peittää hajun. KIIREAPULAINEN Nopeasti kuivuva Nivean alkoholiton Protect & Care anti perspiranttisuihke lupaa suojan 48 tun niksi. Selvitä, millainen dödö kannattaa valita. 9,60 e. HELLÄ KAVERI Herkkäihoiselle sopii Bottega Verden pellavansiemen öljyä sisältävä Lineafiori rollondeodorantti. Hikoilu on yksilöllistä, eikä se kaikilla pysy aisoissa miedolla deodoran tilla. . SILOTTAJA Karvankasvua lupaa hillitä ja kainaloiden ihon väriä tasoittaa Vichyn Beauty Deo rollonantipers pi rantti. KUIVA TYYPPI Liikahikoilua torjuvat Abso lut Torrin antiperspirantti liinat. Estää hikoilua 48 tuntia. YÖTYÖLÄINEN Paljon hikoileva voi saada avun Triple Dry Fresh Woman anti perspiranttisuihkeesta, jota käytetään vain iltai sin. Antiperspirantti estää hikoilun tukkimalla tai supistamalla hiki rauhasia. 7,90 e. Se pitää kainalot kuivina. 3 e. 7,50 e. Luomudödö on hajustettu eteerisillä öljyillä. Tavallisella dödöllä voi torjua myös jalkahikeä
Kevät. The First Italian Sparkling Wine sitähän sopii juhlistaa Gancia Prosecco Brut | 11,99 € | 0,75l | 15,85 €/l Gancia Prosecco avaa kevään juhlakauden. N A U T I V A S T U U L L IS E S T I “Kuiva, raikkaan hapokas, kypsän päärynäinen, sitruksinen ja helposti lähestyttävä.” Jukka Sinivirta
Heittäydy ranskalaiseksi. Herkuttele ja haltioidu. Jos jokin on ranskalaisille rakasta, niin juusto. 230xH297_nyt_fl.indd 2 01/03/16 10:42. M uutama Président-juusto, oliiveja, uunituoretta leipää, lasillinen täyteläistä viiniä ja voilà! Päivällinen on katettu. president-juusto. RANSKALAISEN GASTRONOMIAN LYHYT OPPIMÄÄRÄ. Maista vaikka. Kokeile hienostunutta brietä, aromikasta sinihomejuustoa, eleganttia keltaista juustoa ja vivahteikasta vuohenjuustoa. Ja jos jokin on Ranskan ranskalaisin juusto, niin Président
Aloita jo tänään! s. KAUNEUS & TERVEYS 57 KU VA H AN N A LI N N AK KO Uusi alku Kokeile urheilijoiden lempireseptejä! s. 90 HALUATKO JAKSAA KESÄLLÄ enemmän ja olla vahvempi. Laadimme kolmen kuukauden treeniohjelman, jota seuraamalla myös kiinteydyt ja kohotat kuntoasi. 108. 58–63 ”AAMUISIN TARKISTAN, OVATKO NIVELET PAIKOILLAAN” | S
Yläasennossa purista pakarat huipputiukoiksi! Laske jalka takaisin alas hallitusti jarruttaen. Hänen bloginsa pakara treeniohjeet ovat olleet todella suosittuja. Ida Kujanpää bloggaa nimellä Ida Jemina. Liike: Nosta jalkaa kohti kattoa joko suorana tai koukussa. Pidä keskivartalo vahvana. ANNE TERÄVÄINEN KUVAT KIRSI TUURA TAKAPOTKU 1 | Alkuasento: Asetu nelinkontin kämmenien tai kyynärpäiden varaan. Missä tuntuu: Pakaroissa. { PAKARAJUMPPA } Tutustu Ida Jeminan ajatuksiin ja elämään: idajemina.fitfashion.fi ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||. Jumppaa bloggaaja Ida Kujanpään ohjeilla kolmesti viikossa, niin saat tuloksia kahdessa kuukaudessa. Toista 12 kertaa ja vaihda jalkaa. 58 KAUNEUS & TERVEYS HYVÄ PYLLY 8 VIIKOSSA Haluatko pyöreämmän takapuolen. Keskity siihen, että liike tuntuu pakarassa
Liike on tehokas ilman painojakin. Pidä polvissa pieni koukku. Pidä jalka suorana, mutta varo yliojentamasta polvea. Laskeudu mahdollisimman alas ja nouse ylös hallitusti. Liike: Kallista ylävartaloa hallitusti alas ja jännitä samalla pakaroita. Tee nämä kaksi liikettä peräkkäin ilman taukoa: Tee kyykkyjä ja lantionnostoja neljä kierrosta, muita liikkeitä kolme kierrosta. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| PAKARARUTISTUS JA KYYKKYHYPPY 3a) | Alkuasento: Asetu selkäpenkkiin. Nouse ylös ja jännitä pakarat ylhäällä tiukasti yhteen. Vie kädet ristiin rintakehän päälle. Jos treenaat ilman laitteita, voit tehdä liikkeen kontallaan ja käyttää vastuksena kuminauhaa tai nilkkapainoa. Kuvauspaikka Esport Bristol, Helsinki. Toista 8 kertaa. LANTIONNOSTO 5 | Alkuasento: Istu lattialla jalat koukussa ja nojaa yläselkä penkkiin. Trikoot Cubus. Nostaa sykettä! SUPERSARJA A B. Pidä kasvot kohti laitetta, ota siitä tukea käsillä ja vie jalat yhteen. Huolehdi, että jaat painosi tasaisesti molemmille jalkapohjille. Levypainon sijaan voit napata syliisi myös kahvakuulan. Pidä vartalo suorana ja vatsa tiukkana. Liike: Laskeudu syvälle kyykkyyn niin, että asento tuntuu vielä luonnolliselta. 3b) | Alkuasento: Käy lantionlevyiseen haaraan jalkaterät ulospäin. Pieni etunoja on liikkeessä luonnollinen, mutta vältä selän pyöristymistä. Jaloissa on lantiota leveämpi haara. Paita Gina Tricot. Ojenna samalla lantiota eteen sekä purista pakaroita tiukoiksi. Missä tuntuu: Pakaroissa, takareisissä ja selässä. Kyykky sopii hyvin treenin aloitusliikkeeksi. Missä tuntuu: Pakaroissa ja takareisissä. Laske lantio hallitusti jarruttaen. Missä tuntuu: Pakaroissa ja loitontajalihaksissa. LUISTELIJAPOTKU 2 | Alkuasento: Kiinnitä taljalaitteen remmi toiseen nilkkaan. Nosta tanko hartioille tai ota kahvakuula syliin. Toista 15 kertaa. Liike: Kohota jalkaa hallitusti ylös takaviistoon kuin hitaasti luistellen! Tuo jalka jarruttaen alas. Missä tuntuu: Pakaroissa ja jaloissa. Älä kiirehdi, jarrutus tuo muotoa lihaksiin! Toppi Casall. Toista 10 kertaa. Liike: Laskeudu hallitusti jarruttaen kyykkyyn selkä suorana. Liike: Nosta paino ojentamalla lantio. Lenkkarit Under Armour. Missä tuntuu: Jalkalihaksissa, pakaroissa ja keskivartalossa. Pidä rintakehä auki, selkä suorana ja vatsa tiukkana. Purista pakaroita tiukasti. Toista 15 kertaa. Toista 12 kertaa ja vaihda jalkaa. Hyppää räjähtävästi ilmaan. Ota paino syliisi. KAUNEUS & TERVEYS 59 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 KYYKKY 4 | Alkuasento: Seiso haara-asennossa
LAATU KORVAA MÄÄRÄN: kun treenaan, teen sen kunnolla. Käytän runsaasti myös hiilihydraatteja, koska tarvitsen niitä kovan treenin polttoaineeksi. Paras lääke lihasarkuuteen on sauna ja vihtominen. ANNE TERÄVÄINEN KUVA KIRSI TUURA ALOITIN BLOGINI kaksi vuotta sitten. 4. Harrastin muodostelmaluistelua 18-vuotiaaksi asti, nyt lajini on kehonmuokkaus. Harrasta säännöllisesti liikuntaa, josta nautit. Tee rohkeasti sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Syö riittävästi ja monipuolisesti. Kipeitä lihaksia hän hoitaa vihdalla. Uskomatonta, että niillä jaetaan minunkin kuviani! SYÖN PALJON ja monipuolisesti. Saan niistä parhaat kicksit! PARAS ULKOTREENIKAVERINI on koirani Urho, jonka kanssa teen tiukkoja mäkivetoja ja juoksulenkkejä metsässä. Lepää ja nuku kunnon yöunet. BERLIININMUNKKI houkuttelee minua silloin tällöin, ja voin syödä sen. Vaikka treenaan tosissani, harjoittelun pitää olla myös hauskaa! SEURAAN INSTAGRAM-TILEJÄ, joilla inspiroidaan treeniin. 5. . 3. Ne ovat rankkoja ja palkitsevia. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7. 60 KAUNEUS & TERVEYS Rento innostaja Treenibloggaaja Ida Kujanpää, 27, syö paljon ja kaikkea. Suosikkejani ovat @alyakattan, @fitness_models, @FitGirls_Inspire, @igfitguide, @shredded_life_ ja @MotivaTuCuerpo. Hifistely on turhaa, jos syö liian vähän. Lisäksi venyttelen, putkirullailen ja käyn silloin tällöin hierojalla. Elämä ei ole niin vakavaa! PALAUDUN treeneistä nukkumalla joka yö jopa yhdeksän tuntia. Nauti elämästä, älä stressaa liikoja. Nyt haluan pyöreämmän takapuolen ja lihaksikkaammat olkapäät. Kirjoitan treenistä ja ravitsemuksesta. En koskaan lähde salille puoliteholla. KYYKKYÄ JA JALKALIIKKEITÄ teen joka treenikerralla. 2. SAAN MOTIVAATIOTA tavoitteista. M EK KO , LI N D EX . URHEILEN 4–5 kertaa viikossa, useimmiten kuntosalilla. Pidän vartaloni muokkaamisesta mutten tähtää fitnesskisa lavoille. Suurin osa heistä on lukijoitani, jotka haluavat henkilökohtaisempaa ohjausta. Tahdon laittaa hyvän kiertämään! VALMENNAN ASIAKKAITA ruokavalioja treeniasioissa. Haluan, että blogini on hyödyllinen: antaa vastauksia pulmiin ja inspiroi. Käytän samaa ohjelmaa muutaman kuukauden tai kunnes saan haluamiani tuloksia. { MALLIMME } Ida Jeminan HYVINVOINTIVINKIT 1
D E S I G N E D & M A D E I N H A N K O Kotimaisia pyöriä Hangosta. Sopiiko sinun asuusi parhaiten pinkki kesäunelma, vaaleansininen pilvilinna vai maanläheinen hiekkaranta. Patrik, Tarja, Seija, Mervi ja Tony facebook.com/helkamabicycles instagram.com/helkamabicycles f *Taloustutkimuksen Arvostetuimmat brändit 2015 -tutkimus ii ii ii. Saatavana myös miesten malli Veloman. POLKUPYÖRÄ* KOE PYÖRÄILYN UUSI ILO TYYLIKKÄÄSTI Autenttista 1920-luvun henkeä ja nykypäivän tekniikkaa yhdistelevä Velotar on tyylitietoisen llaroitsijan valinta. www.helkamavelox. Upea 3-vaihteinen Velotar kulkee kevyesti ja erottuu kaupungin kaduilla muotoilullaan ja väreillään
KU VA IS TO CK PH OT O
Fit Splice Allover Muscleback W -uimapuku 75 e, Speedo. Valitse kirkkaat tai auringolta suojaavat linssit. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT PAAVO MARTIKAINEN JA VALMISTAJAT 3 Nopeimmat kengät Nämä lenkkitossut on tehty naisten toiveiden perusteella. Rintamuksen vuori tukee rintoja ja estää läpinäkyvyyden. KU VA IS TO CK PH OT O. Monikäyttöisimmät urheilulasit Oli lajisi sitten melonta, juoksu, pyöräily tai vaikka golf, nämä vahvuuksilla saatavat lasit suojaavat silmiä. Hihoissa on reiät peukaloille, joten ranteetkin pysyvät lämpiminä. Sepak-lasit 109 e, Slastik Optical Sport. PureBoost X -kengät 130 e, Adidas. Kestävin uimapuku Litteäsaumainen ja pehmeä olkaiminen uimapuku sietää hyvin klooria eikä hierrä ihoa. Huppu, takaa pidempi helma ja pitkät hihat suojaavat viimalta. Sangat eivät paina kypärän alla. 1 2 4 Suojaavin treenipaita Puseron hyvä leikkaus ja joustava trikoo antavat vartalolle tilaa liik kua. Puman L/S Hooded Top W -pusero 75 e, Ellos. Valitsimme 10 sähäkintä treenikaveria. » LAJINSA PARHAAT Etsitkö uusia lenkkitossuja tai uimapukua. Hengittävät kengät istuvat kuin sukat ja sopivat pitkillekin lenkeille. Pohja on tukeva ja vaimentaa hyvin iskuja, mutta tossut ovat silti huippukevyet. ||| | KAUNEUS & TERVEYS 63 Oho, uusissa lenkkareissa on reikä! Moderni pohja vaimentaa iskuja
Gram 15 -reppu 109 e, Haglöfs. Essential Ceramic Coppel -kello 790 e, Suunto. PTN Mid-Rise -kompressiotrikoot 139 e, 2XU. Ruokaremonttinsa tukena Minna käytti Mezinan Konjak-laihdutusvalmistetta. Mukavimmat sukat Nilkkamittaiset ja molempiin jalkoihin erikseen muotoillut tekniset juoksusukat istuvat hienosti. Tukevimmat trikoot Korkea, hyvin istuva vyötärö nauha tukee juoksussa helposti rasittuvaa alaselkää. SOC:n U Stabilizer Sock -sukat 9,90 e, Stadium. VOITELUA TREENAAJAN NIVELILLE Osta heti netistä, terveyskaupasta tai apteekista. Vaivattomin reppu Vartaloa vasten muotoutuva, kevyt (490 g) juoksureppu ei hölsky lenkillä. LIIKKUVILLE NIVELILLE Kevään innostamana on helppoa lisätä liikuntaa ja aloittaa aktiiviurheilu. 6 8 5 9 10 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 7 Kätevin juoksutakki Kevyt malli pitää tuulta ja hylkii vettä. Safiiri kristallilasi ja keraaminen kehä tekevät näytöstä kestävän. www.mezina.. Säädettävä helma, tuuletusaukot ja sisäänrakennettu pidike kuulokejohdolle lisäävät käyttömukavuutta. ||| | 64 KAUNEUS & TERVEYS Istuvin urheilutoppi Rintoja napakasti tukeva toppi kuivuu nopeasti. Pohjan pehmike vaimentaa iskuja. Muotoillut sukat ehkäisevät hiertymiä. Mukavat päällä. Kokeile niin huomaat eron! Konjak auttoi Minnan laihtumaan Nilsiäläinen myyntipäällikkö Minna Hirvonen (41 v.) laihtui Konjakilla ja onnistui suuressa elämäntaparemontissaan. Fiksuin urheilukello Kaunis, ruostumattomasta teräksestä Suomessa tehty kello on retkeilijän unelma. Brystfager-toppi 55 e, Kari Traa. Vesitiivis laite herättää, näyttää lämpötilan, toimii kompassina ja mittaa ilmanpaineen. Taskuja on monta, ja ne on helppo avata vauhdissa yhdellä kädellä. Hän huomasi tekevänsä vain töitä eikä huolehtinut itsestään ja lievitti stressiä ja väsymystä makeilla herkuilla. Notkeat nivelet ja hyvä lihaskunto ennaltaehkäisevät loukkaantumisriskiä. Mind W -juoksutakki 99 e, Craft. Elämäniloa huokuvan Minnan onnistumisen avaimena oli hänen oma sitoutuminen ja Konjak, joka oli korvaamaton tuki. NutriLenk Active -kukonhelttakapselit tukevat nivelnesteen hyvää voitelua ja iskunvaimennusta. Pujottamalla puettavat liivit on helppo säätää sopiviksi: selässä on hakaset ja olkaimissa kätevä tarrakiinnitys. Nyt myös säästöpakkauksessa. Hän koki, että Konjak hillitsi jatkuvaa nälkää, ohjasi säännölliseen ruokailuun ja piti erityisesti makeanhimon kurissa. Varren elastaani lisää mukavuutta, ja litteä kärkisauma ehkäisee hiertymiä. NutriLenk huoltaa treenaajan aktiivisia niveliä ja lihaksia. Hän ei tavoitellut pikavoittoa vaan pysyvää elämäntapamuutosta. Minnan paino oli noussut salakavalasti vuosien varrella. Minnan paino putosi tasaiseen tahtiin ja mittanauha todisti senttien sulavan kropasta. Liikkuvat nivelet tarvitsevat hyvää voitelua ja iskunvaimennusta. Asteittainen kompressio auttaa isoimpia lihasryhmiä jaksa maan pidempään. Hän päätti muuttaa kerralla elämänsä terveelliseksi jättämällä herkut kaupan hyllylle ja ryhtyi liikkumaan aktiivisesti. Tästä syystä myös Minna suosittelee Konjakia kaikille painonpudottajille! Minna kesällä 2015 Minna tammikuussa 2016 Osta heti netistä, terveyskaupasta tai apteekista www.mezina. Uusi NutriLenk Gel on hoitava ja viilentävä geeli nivelten ja lihasten ulkoiseen hoitoon
Ruokaremonttinsa tukena Minna käytti Mezinan Konjak-laihdutusvalmistetta. Minnan paino putosi tasaiseen tahtiin ja mittanauha todisti senttien sulavan kropasta. Hän ei tavoitellut pikavoittoa vaan pysyvää elämäntapamuutosta. Hän päätti muuttaa kerralla elämänsä terveelliseksi jättämällä herkut kaupan hyllylle ja ryhtyi liikkumaan aktiivisesti. NutriLenk huoltaa treenaajan aktiivisia niveliä ja lihaksia. Elämäniloa huokuvan Minnan onnistumisen avaimena oli hänen oma sitoutuminen ja Konjak, joka oli korvaamaton tuki. Uusi NutriLenk Gel on hoitava ja viilentävä geeli nivelten ja lihasten ulkoiseen hoitoon. Liikkuvat nivelet tarvitsevat hyvää voitelua ja iskunvaimennusta. LIIKKUVILLE NIVELILLE Kevään innostamana on helppoa lisätä liikuntaa ja aloittaa aktiiviurheilu. Nyt myös säästöpakkauksessa. Kokeile niin huomaat eron! Konjak auttoi Minnan laihtumaan Nilsiäläinen myyntipäällikkö Minna Hirvonen (41 v.) laihtui Konjakilla ja onnistui suuressa elämäntaparemontissaan. Notkeat nivelet ja hyvä lihaskunto ennaltaehkäisevät loukkaantumisriskiä. Hän koki, että Konjak hillitsi jatkuvaa nälkää, ohjasi säännölliseen ruokailuun ja piti erityisesti makeanhimon kurissa. Tästä syystä myös Minna suosittelee Konjakia kaikille painonpudottajille! Minna kesällä 2015 Minna tammikuussa 2016 Osta heti netistä, terveyskaupasta tai apteekista www.mezina. www.mezina.. VOITELUA TREENAAJAN NIVELILLE Osta heti netistä, terveyskaupasta tai apteekista. Hän huomasi tekevänsä vain töitä eikä huolehtinut itsestään ja lievitti stressiä ja väsymystä makeilla herkuilla. NutriLenk Active -kukonhelttakapselit tukevat nivelnesteen hyvää voitelua ja iskunvaimennusta. Minnan paino oli noussut salakavalasti vuosien varrella
||| | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 66 KAUNEUS & TERVEYS KESÄLLÄ KUNNOSSA! Tee alkulämmittely. Lihakset palautuvat lepo pituuteensa, syke laskee turvallisesti ja palautuminen käynnistyy. 3 KUUKAUDEN treeniohjelma. Helppo treeniohjelma kiinteyttää, vahvistaa ja virkistää. Olet kunnossa juhannuksena, kun aloitat jo tänään! JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT PAAVO MARTIKAINEN JA AOP . Pudotat muutamia kiloa. Polje kunto pyörällä, käytä cross traineria tai keppijumppaa. Muista loppuverryttely. Läm mittely vilkastuttaa ääreisverenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Tee 5–10 minuutin aerobinen jäähdyttely ja lyhyet veny tykset (noin 20 sekuntia per liike) heti treenin jälkeen. Tee vaikka heilautuksia ja kiertoliikkeitä. Lihakset lämpenevät.
VAUHTIKESTÄVYYSALUEELLA (VK) syke saa olla 70–85 prosenttia maksimi sta. Tällainen treeni käyttää energian lähteenä hiilihydraatteja. Liikut oikealla tasolla, kun olet kevyesti hengästynyt mutta pys tyt vai vatta puhumaan ja jaksat liikkua kauan. JAKSO 1 AEROBINEN Valitse lajiksi juoksu, uinti, pyöräily, melonta, vesijuoksu, sauva kävely, sulkapallo tai muu mailapeli. PERUSKESTÄVYYSALUEELLA (PK) syke on 60–70 prosenttia maksi mista. Hyviä lajeja ovat reipas sauvakävely, uinti ja hölkkä. Tällainen treeni polttaa erityisesti rasvaa. Treenin raskaus. Olet selvästi hengästynyt, saatat puuskuttaa raskaasti muttet ole aivan puhki. Vaihtele erityisesti aerobista liikuntaa ja kokeile rohkeasti uusia lajeja. Jos sinulla ei ole sykemitta ria, voit päätellä oikean tason hengityksestäsi. Voit vaihtaa harjoitusten järjestystä, jotta saat ne sopimaan arkeesi. » |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| KAUNEUS & TERVEYS 67 LÖYDÄ LAJISI! Voit valita itse tavan, jolla liikut kunakin päivänä. LIHASKUNTO Lajiksi sopivat kuntosalitreeni, ohjattu lihaskunto jumppa, kahva kuulailu tai kotiharjoittelu kehonpainolla. Tämä syketaso kehit tää hapenottokykyä tehokkaasti. KEHONHUOLTO Sopivia lajeja ovat jooga, rauhoittavat ryhmäliikuntatun nit, putkirullaus, venyttely ja rentoutumis harjoitukset. Liikunta on helppoa ja tasavauhtista ja parantaa perus kuntoa. Pääasia on, että teet kaikki viikon treenit. Silloin treenaaminen on mielekästä, kehittävää ja innostavaa. VIIKKO MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI KEVYT 1 LIHASKUNTO Lepo KEHONHUOLTO 45 min Lepo Lepo AEROBINEN 30–45 min PK Lepo KEVYT 2 Lepo LIHASKUNTO Lepo AEROBINEN 45 min PK Lepo KEHONHUOLTO 45 min Lepo KESKIRASKAS 3 LIHASKUNTO AEROBINEN 60 min PK Lepo Lepo KEHONHUOLTO 45–60 min Lepo LIHASKUNTO KEVYT 4 Lepo AEROBINEN 60 min PK Lepo LIHASKUNTO Lepo KEHONHUOLTO 60 min Lepo KOHTI UNELMIEN KUNTOA! Harjoitusohjelma kestää 12 viikkoa. Jos sinulla ei ole sykemittaria, tarkkaile hengitystäsi. TREENIOHJELMAN SYKEALUEET MAKSIMISYKKEEN lasket kaavalla: 220 – ikäsi. Hyviä lajeja ovat sisäpyöräily, juoksu, intervallijumppa ja Body Combat tunti
Syke nousee ja puuskutat treeneissä enemmän. 3. VIIKKO MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI KESKIRASKAS 5 LIHASKUNTO AEROBINEN 45 min PK, josta 10–15 min VK Lepo KEHONHUOLTO 45 min Lepo LIHASKUNTO Lepo KEVYT 6 AEROBINEN 45 min PK KEHONHUOLTO 45–90 min Lepo LIHASKUNTO Lepo KEHONHUOLTO 45 min Lepo KESKIRASKAS 7 AEROBINEN 60 min PK, josta 15–25 min VK Lepo LIHASKUNTO Lepo KEHONHUOLTO 45–90 min AEROBINEN 60 min PK Lepo KEVYT 8 AEROBINEN 45 min PK Lepo LIHASKUNTO KEHONHUOLTO 45–90 min Lepo AEROBINEN 45 min PK Lepo HUOM! Jos istut päivät, liiku mahdollisimman paljon seisten! 4 X LISÄÄ TEHOA PYÖRÄILYYN. Osta lukko polkimet. ||| | Treenin raskaus |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 68 KAUNEUS & TERVEYS 1. Jyrkissä maastoissa syke nousee ja hapenottokyky kehittyy. Kun kunto kasvaa, kokeile kovatehoista, maksimi kestävyyttä kehittävää intervallituntia. Tee kyykkyjä tai treenaa jalkaprässissä. Silloin polkemiseen osal listuvat etureisien lisäksi pohkeet, lonkan koukistajat, sääret, pakarat ja taka reidet. Pari kertaa viikossa toistuva voimahar joittelu tekee ihmeitä: kun lihakset vahvistuvat, pyörä kulkee helpommin! 4. KEHONHUOLTO 90 min = PUTKIRULLAUS 30 MIN + JOOGA 60 MIN AEROBINEN 45 PK, JOSTA 10–15 MIN VK = HÖLKKÄ TASAMAALLA + MÄKIJUOKSU TAI SPURTIT AEROBINEN 90 min = REIPAS KÄVELY 60 MIN + UINTI 30 MIN JAKSO 2 YHDISTÄ LAJEJA! NYT KASVATAT KESTÄVYYTTÄ! Tässä jaksossa aletaan liikkua vauhtikestävyysalueella, mikä parantaa tehokkaasti hapenottokykyä. Siinä on vuorotellen palauttavia ja kuormittavia osuuksia. 2. Voimaile salilla. Käy spinningissä. Mene mäkeen
KOTITREENI KEHONPAINOLLA . Pyydä personal traineria tai juoksu kerhon vetäjää analysoimaan askeliasi. Liike: Astu ryhdikkäänä pitkä askel taakse ristiin. Osta painoliivi. Tee minuu tin spurtti, jolloin juokset niin kovaa kuin pystyt. Vedä syvään henkeä ja notkista selkää. TUULIMYLLY Alkuasento: Ojenna käsi suoraksi ylös ja kurota sillä vastakkaisen jalan varpaita. Liike: Ota kiinni nauhasta. Liike: Vie alhaalla ollut käsi suorana ylös. Tee sama toisella puolella. Parannat jalkojesi voimaa ja juoksutekniikkaa. Valitse mäki, jonka ylös juokseminen kes tää noin 30 sekuntia. Etsi kumpare. Pyöristä samalla selkää ja vedä napaa sisään. . . Katso netistä tek niikkaharjoituksia. Toista tätä 20 minuut tia. . Missä tuntuu: Olkapäässä, yläselässä ja hartioissa. Liike: Tuo jalka suorana taakse ja kurota kädellä kohti toista jalkaa. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Pysy asennossa hetki. PUOLIKAS LINKKUVEITSI Alkuasento: Asetu lattialle selinmakuulle. Toista toisella puolella. Nosta sääret. Liike: Nouse ylös vatsalihaksia rutistamalla ja koske kädellä vastakkaiseen jalkaan. Kun juokset epätasaisella alustalla, lihakset joutu vat töihin uudella tavalla. Parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa. Seiso ryhdikkäänä kapeassa haarassa. . Toista liike toisella jalalla. Valitse lenkeillesi erilaisia maastoja. Tee sama toisella puolella. Vaihtele vauhtia. 5–10 kilon paino tekee lenkistä raskaan. ETUNOJAPUNNERRUS Alkuasento: Asetu nelinkontin. LAPAPUNNERRUS Alkuasento: Asetu lankkuasentoon. Punnerra takaisin ylös. Kotitreeni lisää liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Toista 10 kertaa. Rannalla lenkkeily kehittää voimaa, metsäpolku haastaa etenkin keskivartalon lihakset ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Palaa alkuasentoon. Kokeile nilkkapainoja. Missä tuntuu: Vatsassa. TOISTA LIIKKEITÄ 3 X 15–20 KERTAA ». Pidä kädet vyötäröllä. Ne sopivat lyhyille matkoille ja vahvistavat jalkoja. SELÄN PYÖRISTYS Alkuasento: Asetu nelinkontin. Pyrähdä vauhdikkaasti laelle, pidä askel lyhyenä ja ryhti hyvänä. . Missä tuntuu: Vatsassa ja selässä. . Toista liike. Vatsa on tiukka. Palaa alkuasentoon. Tarkista tekniikka. . Kädet ovat hartioiden alla. . Vaihda maisemaa. Missä tuntuu: Selässä, reisissä ja pakaroissa. Voit myös juosta 400 metrin juoksu radalla joka toisen kierroksen täysillä, joka toisen hölkäten. Missä tuntuu: Vatsalihaksissa. Hölkkää sitten 2 minuuttia rauhalli sesti. Kädet avautuvat sivuille. Vedä sitten lapoja yhteen: rinta laskee hieman. . . . Liike: Puhalla hitaasti ulos. . VAAKA KUROTUKSELLA Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä. Vatsa täyttyy ilmalla. ASKELKYYKKY RISTIIN Alkuasento: Seiso kapeassa haarassa. Liike: Pidä vatsa vahvana, purista pakaroita ja työnnä lapoja irti toisistaan pyöristämällä yläsel kää. Palaa alkuasentoon. Missä tuntuu: Rintalihaksissa, olkapäissä ja olka varren lihaksissa. Vedä kyynärpäitä taakse ja avaa rintaa. Liike: Laske rintakehää kohti lattiaa. Kävele alas. AVAUS VASTUSKUMINAUHALLA Alkuasento: Kiinnitä kuminauha kaapin oveen. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| KAUNEUS & TERVEYS 69 LISÄÄ TEHOA JUOKSUUN . Missä tuntuu: Keskivartalossa
Silloin eli mistösi kaipaa eniten energiaa ja ravinto aineita. Asiantuntija: personal trainer Tuukka Pursiainen/ MT Personal Training Treeniohjelma: personal trainer Liina Sievers /Trai ner4You Treenin raskaus KESKIRASKAS 9 LIHASKUNTO AEROBINEN 60 min PK Lepo LIHASKUNTO Lepo KEHONHUOLTO AEROBINEN 45 min PK, josta 20–30 min VK RASKAS 10 Lepo LIHASKUNTO AEROBINEN 90 min PK Lepo AEROBINEN 60 min PK, josta 30 min VK KEHONHUOLTO LIHASKUNTO KEVYT 11 Lepo Lepo AEROBINEN 45–60 min PK Lepo LIHASKUNTO Lepo KEHONHUOLTO KESKIRASKAS 12 Lepo AEROBINEN 60 min PK, josta 30–40 min VK Lepo LIHASKUNTO AEROBINEN PK 60–90 min Lepo KEHONHUOLTO VIIKKO MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI. Huomaat jo varmasti, että kuntosi on kohonnut. Suunnittele ateriat etu käteen. . . . Silloin herkut ja naposteltavat eivät houkuttele sinua liikaa päivän aikana. JAKSA VIELÄ LOPPURUTISTUS Tässä jaksossa treeneistä tulee raskaampaa. ||| | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 70 KAUNEUS & TERVEYS Ohjelmassa pitää olla kevyitä viikkoja. Jos vaihdat treenien järjestystä, huolehdi, ettet tee kahta saman tyyppistä treeniä peräkkäisinä päivinä. . Täytä puolet lautasesta kasviksilla. On tärkeää täyttää myös harjoitte lun aikana kuluttamasi hiilihydraatti varastot. Kun tiedät edellisenä iltana, mitä, missä ja monelta syöt seuraavana päivänä, olet tehnyt oikeat valinnat jo etukäteen. Jos treeniviikossa on kaksi lihaskunto harjoittelua, tee toinen salilla ja toinen kotona. Syö säännöllisesti 3–4 tunnin välein. Syö päivän hiilihydraatti pitoisin ateria 30–90 minuuttia treenin jälkeen. Varmista, että saat riittävästi proteiinia eli 1,5–2 grammaa paino kiloa kohti. Kaikki liikunta ei voi olla suorituskykyä kehittävää. Vielä jaksaa! KUN HALUAT LAIHTUA 5–10 KILOA, SYÖ NÄIN: JAKSO 3 . Valitse lautasellesi mahdollisimman käsitte lemättömistä raaka aineista valmistettuja ruokia. Näin nopeutat palautu mista ja varmistat, että ravinto tukee harjoitte lun edistymistä
Pysäytä hartia linjalle. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Missä tuntuu: Selässä, vatsassa ja pakaroissa. Palaa alkuasentoon. TYÖNTÖ KÄSIPAINOILLA TAI RINTAPRÄSSI Alkuasento: Asetu selinmakuulle penkille. LISÄÄ PAINOJA KEHITYKSEN MUKAAN. . Missä tuntuu: Ojentajissa. OJENTAJAPUNNERRUS TALJASSA Alkuasento: Pidä hartiat rentoina ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Palaa alkuasentoon. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Liike: Työnnä kädet rauhallisesti suoriksi, mutta älä yliojenna. Tehojen noustessa ruokavaliota on hyvä tarkistaa, jotta jaksat treenata. Välipala Syö muutama pähkinä ja jokin hedelmä. Pidä jalat leveässä haarassa. Missä tuntuu: Rintalihaksissa. JALKAPRÄSSI Alkuasento: Istu laitteeseen ja laita jalat lantion levyiseen haaraan. Laske painot hitaasti alas. TOISTA LIIKKEITÄ 3 X 15–20 Ojenna kyynärpäät ja ranteet suoriksi. PYSTYSOUTU KÄSIPAINOILLA Alkuasento: Ota painoista kiinni niin, että käsien väliin jää noin 20 senttimetriä. Pidä hartiat alhaalla takana.. Lounas Syö noin 200 grammaa kalaa, paljon kasviksia ja salaattia. Laita päälle hieman juustoa. Nauti vain pieni määrä hiili hydraatteja, kuten pastaa, perunaa, riisiä, bataattia tai ruis leipää. Liike: Nosta yläkehoa ja kierrä keskikeholla. Missä tuntuu: Epäkäslihaksissa ja olkapäissä. Laita teho sekoittimeen 150–200 gram maa marjoja, 1 hedelmä (banaani tai päärynä), 2–3 desilitraa makeuttama tonta manteli juomaa ja halu tessasi 30 grammaa hera proteiinia. Kyynär päät pysyvät lähellä kylkiä. JUO PÄIVÄN AIKANA 2–3 LITRAA VETTÄ. . Lopuksi katse osoittaa sivulle viistoon. Niin aktivoit myös alavatsan. Ota tangosta tai solmunarusta kiinni myötäotteella. Päivällinen Nauti itse valmistettua koti ruokaa, kuten iso lautasel linen jauhelihakeittoa tai 200–300 grammaa paistet tuja kasviksia, 150 grammaa paistettua maustamatonta broilerin fileetä ja 100–150 grammaa keitettyä riisiä tai kvinoaa. . Palaa alkuasentoon. . KUNTOSALILIIKKEET . Liike: Paina tankoa alas kohti lantiota. . Kädet voivat olla myös ristissä rinnalla. Palaa alkuun. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| KAUNEUS & TERVEYS 71 TARKISTA RUOKASI Voit noudattaa treeniohjelman aikana tätä perusohjetta. Missä tuntuu: Vatsalihaksissa. Vie kyynärpäät kylkiä pitkin pitkälle taakse. Missä tuntuu: Yläselässä. . Palaa alkuun. Liike: Ojenna jalat suoriksi, mutta jätä polviin pehmeä koukku. Liike: Nosta painot lähellä vartaloa kyynärpäät edellä. Aamiainen Tee smoothie. SELÄN OJENNUS PALLOLLA Alkuasento: Aseta pallo lantion alle. Iltapala Tee munakas kahdesta kananmunasta, kahdesta valkuaisesta, yhdestä papri kasta ja sipulista. VINORUTISTUS PALLON PÄÄLLÄ Alkuasento: Aseta pallo yläselän alle. SOUTU TAI KAPEA ALATALJAVETO Alkuasento: Istu ja aseta jalat tukea vasten, ota kahvoista kiinni ja nojaa hieman kohti laitetta. Liike: Vedä kahvoja kohti rintakehää niin, että tuot lapoja yhteen. Liike: Nosta yläkehoa ja kurota kyynärpäällä kohti vastakkaista puolta. Työnnä samalla lan tiota hieman eteen
Kuntoilijalle Treenaajan kannattaa valita käyrä tankoinen malli, jossa on mahdollisimman monta vaihdetta. Hinta: 1?599 e. Niin löydät juuri sinulle sopivan polkupyörän. Kolme eri väriä. Event-kypärä 79,90 e, Bell. TUNTURIN GRACE 2016 Ominaisuudet: Citypyörä, jossa kevyt alumiini runko. 3 nopeutta. 20 vaihdetta. GOZERON PEDELEC PLUS 2016 Ominaisuudet: Sähköpyörä ja taittopyörä yhdessä! Kätevä valinta, jos kuljettaa pyörää esi merkiksi junassa ja polkee ylämäkiä. Kevyt, kaksois ohennettu aluuminirunko. MIPS-turva järjestelmä suojaa aivoja kiertoliikkeeltä, joka syntyy kaatuessa. Myös USBliitäntä puhelimen lataamiseen! Hinta: 599,90 e. Hinta: 1?999 e. Hinta: 549 e. Pyörän painoon on hyvä kiinnittää huomiota: kevyttä jaksaa polkea pitkissäkin ylämäissä. Hinta: 599 e. Mitä pidempi matka, sen parempi on valita monivaihteinen malli. CRESCENTIN MAXA LADY Ominaisuudet: Hiilikuiturunkoinen maantiepyörä sopii aktiiviliikkujalle. 72 KAUNEUS & TERVEYS A A POLJE PAREMMIN Mieti käyttötarkoitus jo ennen kauppaan menoa ja pyydä myyjältä apua. Mukana kori ja tavarateline, johon saa lasten istuimen. 99,90 e, Nutcase. 24 vaihdetta ja kaksi runkokokoa. NORA PELTOLA NISHIKIN HYBRID 401 LADY Ominaisuudet: Hybridipyörä, joka sopii hyvin työmatkapyöräilyyn ja kuntoiluunkin. Pyörässä on jarrut sekä edessä että takana. Kevyessä kypärässä on kätevä magneettikiinnitys. Kolme runkokorkeutta. Asiantuntija: pyöräasiantuntija Kai Mäkelä/Pyöräliike Nippeli { PYÖRÄN OSTO-OPAS } KU VA T VA LM IS TA JA T. HELKAMAN S1 Ominaisuudet: Hybridipyörässä on 24 vaihdetta, ja se sopii pitkillekin kuntolenkeille. BABBOEN CITY-KULJETUSPYÖRÄ Ominaisuudet: Seitsemänvaihteisessa tavarapyörässä on kestävä runko ja turva vyöt lapsille. Saatavilla sekä 7 että 3vaihteisena. Perheelliselle Hybridi on tukeva vaihtoehto, jos kyydissä on lastenistuin ja lapsi. A B B B Työmatkalle Kevyt hybridipyörä on hyvä valinta työmatkojaan polkevalle. Ilmastointiaukkojen hyödyn huomaa pitkillä matkoilla. 59,95 e, Occano. Hinta: 849 e. Koska siinä ei ole etujoustohaarukkaa, se on muita hybridejä edullisempi. Kun tanko on suora, ajaessa voi tarkkailla muuta liikennettä. Voit valita myös vakaan mummopyörän tai mallin, jossa on vain vähän vaihteita. Sopii hyvin erikokoisille, sillä saatavilla on kuusi runkokokoa. Lipan saa irti
Salakis turkkilainen jugurtti on maultaan hienostuneen mieto ja koostumukseltaan ihanan kermainen. Välimerellisiä vaihtoehtoja riittää. Mitä jos maustaisit arkeasi välimerellisillä vivahteilla. TAI LÄHIMPÄÄN RUOKAKAUPPAAN. Nyt se käy näppärästi kotimaan kamaralta poistumatta. Kokeile vaikka. NAUTTIAKSESI VÄLIMERELLISISTÄ MAUISTA VOIT MENNÄ TURKKIIN. Se sopii yhtä täydellisesti niin aamiaiselle ja välipalaksi tuoreiden hedelmien tai marjojen kanssa kuin kastikkeisiin, salaatinkastikkeisiin ja jälkiruokiin. Lue lisää Salakis.. Salakis_Stole_ann230x297+5mm.indd 1 01/03/16 09:38
Kyykkää niin alas, että pakarat tulevat polvilinjalle. { RASKAUSJUMPPA } Tutustu Nanna Karalahden ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/nannakaralahti Ojenna jalka sivulle. Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat tulevat polvilinjalle. Missä tuntuu: Takapuolessa ja jaloissa. Toista liike 12 kertaa kummallakin jalalla. Bloggaaja Nanna Karalahti näyttää mallia. KYYKKY JA JALAN OJENNUS 1 | Alkuasento: Seiso leveässä haara-asennossa. Vahvat lihakset voivat ehkäistä selkävaivoja.. Nouse ylös ryhdikkäänä ja ojenna jalka sivulle. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT PAAVO MARTIKAINEN Poikaa odottava personal trainer Nanna Karalahti jumppasi kuvissa raskausviikolla 30. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 74 KAUNEUS & TERVEYS ODOTA KUNNOLLA! Kun treenaat vointisi ehdoilla myös raskaana, jaksat paremmin ja palaudut nopeammin synnytyksestä
Missä tuntuu: Käsivarsien ojentajissa, joiden hyvästä kunnosta on iloa vauvaa heijatessa ja vaunulenkeillä. Toista liike 8 kertaa. 5. Ateria väli saa olla korkeintaan kolme tuntia. Pidä venytys 30 sekuntia. 3. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||| KAUNEUS & TERVEYS 75 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 PUNNERRUS 2 | Alkuasento: Käy punnerrusasentoon. Kyynärpäät aukeavat sivuille. Toista 8 kertaa. Työnnä itsesi alkuasentoon. Palaa alkuasentoon. OJENTAJADIPPI 4 | Alkuasento: Istu lattialla ryhdikkäänä. Toista 8 kertaa. Missä tuntuu: Vinoissa vatsalihaksissa. Rentouta selkää ja lantiota. Pysy asennossa 30–60 sekuntia. Liike: Laske rintakehää mahdollisimman alas. Trikoot Manduka ja pusero Wellicious, yogishop.fi. Liike: Puske lantiota kevyesti eteenpäin. SELÄN RULLAUS 5 | Alkuasento: Istu leveässä haara-asennossa niin, että vatsalla on tilaa. Missä tuntuu: Selän lihaksissa. Missä tuntuu: Rintalihaksissa ja olkavarsissa. VATSARUTISTUS 3 | Alkuasento: Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Missä tuntuu: Liike rentouttaa ja parantaa alaselän liikkuvuutta ja valmistaa lantiota synnytykseen. Tuo kädet selän taakse, lähelle vartaloa sormet kohti itseäsi. Toista liike 12 kertaa vuorotellen molemmille puolille. Liiku itsesi hikeen vähintään kolmesti viikossa. RENTOUTUS 7 | Alkuasento: Asetu mukavasti syvään kyykkyyn. 2. Rakasta itseäsi joka päivä ja joka hetki! TEE KOLME KIERROSTA!. Missä tuntuu: Lonkankoukistajissa, jotka usein kiristyvät raskauden aikana. Nuku riittävästi, ainakin 8 tuntia yössä. Pidä ylävartalo lähellä lattiaa ja rutista kylkeä kevyesti. Liike parantaa liikkuvuutta ja verenkiertoa sekä vähentää raskauden aikaisia selkäkipuja. Nannan HYVINVOINTIVINKIT 1. Niken kengät, Stadium. Liike: Avaa polvia varovasti. Liike: Pyöristä selkää rauhassa nikama nikamalta ja suorista takaisin alkuasentoon. Liike: Kurota kädellä kohti saman puolen nilkkaa. 4. Juo vettä 2–3 litraa päivässä. Vauvan kanniskelu vaatii voimaa. Käsissä on leveä ote, selkä on suora ja sääret ovat irti lattiasta. LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS 6 | Alkuasento: Astu pitkä askel eteen. Syö säännöllisesti. Odotusaikana ei suositella istumaannousuja, mutta vahvista vinoja vatsalihaksia makuulla tai seisten. Vaihda jalkaa. Kun vatsalihakset ovat kunnossa, keho palautuu synnytyksestä nopeammin. Liike: Koukista kädet niin, että takamus on ilmassa mutta hipoo lattiaa
Kukaan ei joudu kilpa lavakuntoon vahingossa. Mies, karsi turha rehvastelu ja nappaa nai silta ripaus malttia. Usko siihen, että osaat ja jaksat! OPI NAISILTA: Miesten itsevarmuus on katteet tomankin kova. 76 KAUNEUS & TERVEYS KOPIOI ASENNE! Mitä voit oppia mieheltä treenaamisesta. Tämä on harhaluulo, joka ei pidä paikkansa. OPI NAISILTA: Naisten hyviä ominaisuuksia voimaharjoittelussa ovat terve nöyryys, valmius oppia uutta sekä rohkeus tarkastella tekemisiään. Kysytkö ohjaajalta apua ja neuvoa ihan varmuuden vuoksi. Entä hän sinulta. OLET VAHVEMPI KUIN LUULET!. Nainen, uskalla nostaa isoja rau toja. Pääset parempiin tuloksiin, kun treenaat roh keasti ilman turhaa varomista. ANI KELLOMÄKI KUVAT FOTOLIA ITSELUOTTAMUS Luota: sinä jaksat OPI MIEHILTÄ: Nainen luulee olevansa heikompi ja huonokuntoisempi kuin mitä todella on. Mies, kehittyminen alkaa siitä, että voit myöntää virheesi ja haluat oppia uutta. Suurten lihasten kasvattaminen vaatii todella kovaa työtä. Sinun kannattaa keskit tyä siihen, että teet jokaisen suorituksen ensin oikein etkä heti täysillä. Ota oppia miesten roh keudesta ja itseluottamuksesta. Tankoon ladataan saman tien 200 kiloa rautaa lähtötasosta piittaamatta. VOIMA Lisää rohkeasti painoja OPI MIEHILTÄ: Moni nainen pelkää lihasten kasvamista nopeasti liian isoiksi ja varoo siksi painoja. Aina ei kannata kisata siitä, kuka on karjuista karjuin
AJATTELU Mieti vähemmän OPI MIEHILTÄ: Miesten treeneissä kysymykset tulevat jälkikäteen. Nainen, kokeile uusien teknisten apuväli neiden käyttöä treenin tukena. Asiantuntijat: personal trainer Johannes Hattunen/TFW Helsinki, personal trainer ja juoksu valmentaja Päivi Hänninen/ Sportvisium, personal trainer Johanna Joentausta/Forever Hiekkaharju ja päävalmentaja Aki Saari/Helsinki roller derbyn naisten edustusjoukkue. OPI NAISILTA: Mieti asioita välillä nykyhetkeä pidemmälle, kuten naisilla on tapana. Se pitää motivaatiota yllä kauemmin. He seuraavat huippumittareistaan kadensse jaan eli askeltiheyttä ja keräävät tietoja tieto koneelle. Nainen, opettele treenaamaan keskit tyneesti. OPI NAISILTA: Naiset kuulostelevat kehonsa viestejä treenin sujumisesta. Mies jymähtää helposti tekemään samaa treeniä. Naiset venyttelevät ja joogaavat silti aktiivisemmin. Älä ylianalysoi fiilistä jokaisen treenin jälkeen. APUVÄLINEET Lue mittaria ja kehoasi OPI MIEHILTÄ: Moni mies rakastaa numeroita. Liiku monipuolisemmin! Se tukee kehitystä kunto salillakin. Urheilun on oltava hauskaa ja sosiaalista. Miehet harjoittelevat tosissaan kaveriporu kassakin. Taulukoihin kertyy päivän, viikon ja kuukauden kilometrimääriä ja sykkeitä. TI ED U ST EL U T SI VU LL A XX X KAUNEUS & TERVEYS 77 MOTIVAATIO Hyväksy tylsyys OPI MIEHILTÄ: Naiset treenaavat usein fiilis pohjalta. Mies, lisää treeniohjel maasi kehoa huoltavia lajeja. Naiset kysyvät jo ennen kuin aloitetaan. Mieti myös viihtymistä, se tekee hyvää! Miehen treeni lopahtaa joskus kokonaan, kun hän on saavuttanut tavoitteen, kuten maratonin. ASENNE JA TREENITEHO Keskity olennaiseen! OPI MIEHILTÄ: Toisinaan kuntosali näyttää olevan naisille paikka tavata kavereita. Lajivalikoimakin on suppea. OPI NAISILTA: Palauttelu ja kehonhuolto unoh tuvat monilta. . Opi miehiltä suoraviivaista asennetta: treeni tehdään ja sillä siisti, vaikkei se aina olisi kaan niin kivaa. Nainen, älä ajattele liian pitkälle, se häi ritsee harjoitteluasi! Mieti vähemmän ja tee enemmän asioita, jotka ovat mukavuusalueesi ulkopuolella. Jätä mittarit välillä ja opettele tuntemaan kroppasi. Naiset jopa lukevat lehtiä laitteissa. OPI NAISILTA: Moni mies treenaa motivoituneesti jokin tarkka tavoite mielessään. Katso pidemmälle naisten tavoin
Äärimmilleen viedyistä kuormituksista, kuten triathlonkisoista tai ultra juoksuista, palautuminen voi kes tää jopa yli viikon. Ota sykemittari avuksi Sykkeen mittaus voi selvittää palautumisen asteen. Jos keho on rasittunut, syke välivaihtelu on pientä. Jos liikunta tuntuu nihkeältä, syke nousee nopeasti kor kealle tai lihakset ovat kipeät, kovaa treeniä ei välttämättä kannata tehdä. PALAUTA PUHTISI Keho ja mieli kaipaavat palautumista liikunnan jälkeen. On tutkittu, että kovan salitreenin jälkeen lihasarkuus ja voimien tilapäinen vähentyminen voivat kestää jopa 72 tuntia. Jos vaihtelu on levossa suurta, kunto on hyvä ja palau tuminen on ollut riittävää. Pahimmillaan liika urheilu ja riittämätön lepo johtavat ylikuntoon eli elimistön ylirasitukseen. Aina ei ole helppoa arvioida, onko kroppa todella palautunut edellisestä treenistä. Se ilmoittaa sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelun mil li sekun neissa. Jos se ei onnistu, kehitys loppuu. Vähintään pitää keventää rasitusta. 78 KAUNEUS & TERVEYS » J os keho ei palaudu liikunnasta, se ei kehity. Kokeile kylmää ja kuumaa suihkua sekä kahvia. Monet laitteet mittaavat myös sy ke vä li v aih telua. Silloin lihasten kasvu junnaa paikallaan, hapenottokyky ei kohennu, eikä jaksa harjoi tella yhtä kovaa tai yhtä kauan kuin aiemmin. Toipuminen voi vaatia viikkojen tai jopa kuukausien liikuntataukoa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVA AOP. Vaikka olo tuntuisi reippaalta ja fyysisesti pirteältä, on mahdollista, että palautuminen onkin vielä kesken. Sen oireita voivat olla sydämen tykytys, korkea leposyke, yöllinen hikoilu ja heräily sekä uupumuksen ja voimattomuuden tunne esi merkiksi rappusia noustessa. Jos esi merkiksi leposyke on useita päiviä normaalia korkeampi, keho ei ole ehkä valmis uusiin ponnistuksiin. Palautumisen kesto riippuu kunnosta, treenin kuormittavuudesta ja kestosta, mutta myös levosta ja mahdollisesta stressistä
Yli kahden tunnin harjoituksissa tai rankoissa tunnin treeneissä voit tarvita urheilu juomaa. JUO VETTÄ! Nauti nestettä puoli litraa aina urheilun jälkeen. KAUNEUS & TERVEYS 79 Kuuntele sydäntäsi Syke kertoo, oletko valmis uuteen treeniin. Jos olet hikoillut huomattavasti, juo 0,5–1,5 litraa useana annoksena 60–90 minuutin aikana. Niissä on tarpeellisia suoloja ja hiilihydraatteja.
Lihaksiin muodostuu maitohappoja nopeasti, ja jalat tuntuvat raskailta. Öisin nukun yhdeksän tuntia, sillä tosi urheilijoita ei tehdä pelkästään kovaa tree naamalla vaan myös riittävällä levolla ja palautumisella. Pehmeä maasto säästää lihaksia ja luustoa kovilta iskuilta. SOKERIA JA VALKOISTA VEHNÄÄ välttelen. Harjoitukseni sisältävät voima, nopeus ja kestävyysharjoittelua, hyppyjä ja juoksu tekniikan hiomista. 3 | Pulahda altaaseen. Aiemmin en saanut riittävästi hyviä rasvoja, ja minulla oli usein huono olo. ”Tosiurheilijaa ei tehdä vain treenillä vaan myös levolla.”. 80 KAUNEUS & TERVEYS Nooralotta Neziri kertoo kuulumisiaan Nooralottablogissaan ja Twitter-tilillään (@NooralottaNezir). Välillä juon treeneissä ja niiden jälkeen haaraketjuisia aminohappoja sisältä vää BCAAjuomaa. Treeni ja palautuminen eivät suju nälkäisenä. 2 | Käy saunassa. Se avaa etenkin etureisiä, reisien sivukalvoja ja selän lihaksia. Nyt kiinnitän rasvoihin huo miota. AINA EI VOI TREENATA KOVAA. Sinne meneminen ei tunnu aina mukavalta, mutta erityisesti kuumassa ilmastossa kylmä vesi jäähdyttää lihakset nopeasti. Ohjel maani kuuluvat myös kävely lenkit raikkaassa ilmassa ja huolellinen venyttely. Silloin juoksen nurmi kolla rentoja vetoja. Jos tunnen oloni hyvänkin alkuverryttelyn jälkeen väsyneeksi, ei palau tuminen ole ollut riittävää. Joskus niiden jälkeen oksettaa. Jos har Nooralotta Neziri, 23, pikajuoksija ja pika-aitajuoksija. Silloin palautuminen käynnistyy vauhdikkaammin. SYÖN PALJON, koska treenaan paljon. Sisältö vaihtelee sen mukaan, onko peruskunto vai kilpailukausi. Oleskelen infrapunasaunassa kerran viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan. Syön mahdollisimman puhdasta ruokaa, mutta en ole tiukalla diee tillä. Kehoni ei palaudu koskaan täysin ” Treenaan yhdeksän kertaa viikossa, joten kehoni ei palaudu täysin mis sään vaiheessa. Uskon, että se laittaa nesteet liikkeelle, palauttaa ja vetreyttää väsyneitä lihaksiani. Jos kehoni on todella väsynyt, en vedä täysillä. Silloin valmentaja muokkaa harjoituksia. Kun kilpailut lähestyvät, kiinnitän enemmän huomiota nopeuteen ja nopeusvoimaan. Ennen aamutreeniä tankkaan kaura puuroa ja kananmunia tai banaanimansikka smoothieta. Suosin avokadoa ja pähkinöitä. Silloin juoksen kolmesti 150 metrin matkan niin lujaa kuin pystyn. Haluaisin osata nukkua päivä unetkin. joituksissa on nälkä, en pysty keskittymään suoritukseen. Jos päivässä on kahdet treenit, lepäi len niiden välissä. Kerran pari viikossa on kevyempi päivä. Etelänleireillä käyn säännöllisesti kylmäaltaassa. Tuota palautumisjuomaa en käytä päivittäin vaan fiiliksen mukaan. Opiskelee kauppatieteitä. RASKAIMPIA KEHOLLENI ovat maksi maaliset nopeuskestävyysharjoit teet. Aloin käyttää kotimaista camelinaöljyä, koska kuu lin, että siinä on paras omega3 ja omega6rasvahappojen suhde. Jos useampi peräkkäinen treeni sujuu nih keästi, on syytä pysähtyä. Itseään, kehoaan ja tuntemuksiaan on vain opittava kuuntele maan.” NOORALOTAN VINKIT KOKEILE KYLMÄÄ 1 | Rullaa putkirullalla. On ihanaa hikoilla kuonaaineet pois kehosta
Saan siitä tarvitsemani hiilihydraatit ja proteiinit. Jos olen kisoissa ulkomailla, piipahdan lähikaupassa ostamassa purkkaa ja pähkinöitä. Myös reisissä tuntuu. Juoma vie myös pahimman nälän, jolloin ruokailen maltillisesti. Silloin keho vaatii myös päiväunia. Vaikka lepään harjoitusten välissä ja käytän päivittäin putkirullaa ja hierontapalloja, keho MIRAN VINKIT NUKU PALJON 1 | Vaihtele lämpöä. Laite ohjaa jääveden verenpainemittarin kaltaiseen mansettiin, joka puristaa raajaa. Silloin jalat eivät toimi kehässä. Jalat painavat tonnin ja kädet ovat jumissa. Kun lapseni lähtevät uima halliin, menen mukaan. Herkuttelen harvoin ja suosin kasviksia ja täysjyväviljatuotteita. Iltaisin katson usein leffan mieheni kanssa. Elämäni pyöri polveni ympärillä kaksi kuukautta. NYRKKEILY EI OLE pelkkää lyömistä. Siellä pitää liikkua nopeasti sivulle, taakse ja eteen. Annan itselleni anteeksi sen, jos harjoitus ei joskus suju. Silti treenaan. Jalkalihakseni eivät ole koskaan olleet näin hyvässä kunnossa. Henkiseen palautumiseen auttaa se, että kävelen luonnossa ja tarkkailen sen ihmeitä. Jos ottelu jää ajatuksiin, puhuminen auttaa. Nukun joka yö vähin tään kahdek san tuntia, mieluiten yhdek sän. Har joitusleireillä saattaa olla kolmetkin treenit päivässä. Kuntoutin sitä päivittäin tuntikausia. Erityisesti pohkeet ovat kovilla, koska astun päkiöillä. » KAUNEUS & TERVEYS 81 ” Turpiin tulee, jos kehoni ei ole riittävän palautunut. Ottelua ennen käyn mielessäni läpi sitä, mitä kehässä tapahtuu. Sen jälkeen olen kuin uusi ihminen. Se saa veren kiertämään ja aineen vaihdunnan liikkeelle. Treeneissä kuvittelen vastustajan eteeni. 2 | Lepää riittävästi. Eläydyn sen tapahtumiin ja saan ajatukset pois päivän harjoituksista. 3 | Katso elokuva. Aamun fysiikkaharjoituksissa juoksen, loikin, teen lihaskuntoliikkeitä ja nostan sykettä intervallityyppisesti. Minun tekee mieli tyhjentää jääkaappi, jotta keho saa tarvitsemansa ravinnon. Käyn vuorotellen saunassa ja kylmäaltaassa. Ajattelen, että huomenna on uusi päivä. Jos unohdan palautusjuoman, nälkä on jäätävä. Puolen tunnin hoito palauttaa lihakset hyvin. Läsnäolo ja vastustajan tarkkailu vaativat paljon mieleltä. Väsyneenä treeni ei kulje, sillä lajini vaatii nopeutta, räjähtävyyttä ja terävyyttä. Iltapäivällä harjoittelen valmentajani kanssa ja hion lyöntitekniikkaa. Aloin myös käyttää kylmäkompressiolaitetta, johon laitetaan jäitä ja vettä. Se ei rasita kehoa, mutta pään pitää olla skarppina.”. Hoidan sillä nykyään myös tervettä jalkaa. Nyrkkeilijä tekee paljon mielikuvaharjoituksia. PALAUTUSJUOMAN juon jokaisen treenin jälkeen. POLVESTANI KATKESI eturistiside, ja minut leikattiin syksyllä. Se ei sovi, sillä nyrkkeilen 60-kiloisten luokassa eikä painoni saa nousta kilpailukaudella kahta kiloa enempää. ”Treenaan, vaikka jalat painaisivat tonnin ja kädet olisivat jumissa.” Mielikin kaipaa palautumista Mira Potkonen jätti työnsä kahvilassa ja tavoittelee nyt tosissaan paikkaa kesän olympialaisiin. Treenaan arkisin kahdesti päivässä ja tähtään kesän Rion olympialaisiin. Mira Potkonen, 35, olympialaisiin tähtäävä nyrkkeilijä, Tampere on silti joskus väsynyt
Jatkuva veden lotraus ei kuitenkaan kannata, sillä se voi myös heikentää lihaskasvua ja voiman kehitystä. Tämä huomattiin, kun tutkittiin palomiesten kyynärvarren lihasten palautumista. Kumpikin edistää palautumista. Siitä hiilihydraatteja voi olla 35–65 grammaa, rasvaa 10–20 grammaa ja proteiinia 20–30 grammaa. Jos esimerkiksi etureidet ovat kipeät ja väsyneet treenistä, suihkussa voi valella jalkoja ensin kylmällä vedellä ja sitten lämpimällä aina minuutti kerrallaan. 65-kiloisella naisella harjoituksen jälkeinen ateria, esimerkiksi päivällinen, voi sisältää noin 500 kilokaloria. Ruoaksi voi syödä runsaskuituista pastaa tai perunaa, kanatai porsaanfileen tai vähärasvaisen kalan, juuresraastetta öljylorauksella ja 1–2 appelsiinia. TAKAAMME TODELLISIA TULOKSIA ILMAN KIPUA JULKKISTEN SUOSIMA IHONHOITOTEKNOLOGIA HydraFacialKauneusjaterveysKevat16CONV.indd 1 14.3.2016 12:49:19. Viileä vesi hidastaa verenkiertoa ja vaimentaa harjoittelun aikana lihaksiin syntynyttä tulehdusta. Ne altistettiin vuorotellen 15ja 35-asteiselle vedelle. . PUNTTITREENIN jälkeen hiilihydraattitarve on 0,5–1,0 grammaa painokiloa kohden. Se on noin 1–1,5 grammaa painokiloa kohden. Tätä voi toistaa kuusi minuuttia. HIILIHYDRAATTIEN laatu ei vaikuta palautumiseen, jos kuntoilee 3–4 kertaa viikossa. APUA SUIHKUSTA Kylmän ja lämpimän veden vuorottelu auttaa lihaksia palautumaan. MUISTA PROTEIINIT! Ne edistävät uusien lihassolujen muodos tumista. Laihduttajalla ne ehkäisevät lihasmassan hupenemista. Lämmin vesi taas tehostaa verenkiertoa ja edistää kehossa olevien aineenvaihduntatuotteiden kulkeutumista maksaan. Kaloreita saa olla sata enemmän ja hiilihydraatteja reilut 70 grammaa, rasvaa ja proteiineja noin 20 grammaa. JOS PALAUTUMISAIKA on korkeintaan vuorokausi ja treenejä on viikossa useita, kannattaa nauttia nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten lasillinen tuoremehua ja vähäkuituista leipää. Terveyden kannalta on hyvä suosia täysjyväviljaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. . AEROBISEN TREENIN jälkeen hiilihydraattien tarve riippuu harjoituksen pituudesta ja tehosta. . Myös pelkkä kylmä vesi voi auttaa palautumaan yksittäisestä kovasta harjoituksesta. 82 KAUNEUS & TERVEYS TANKKAA HIILIHYDRAATTEJA Treeneissä tyhjentyneet glykogeenivarastot täyttyvät oikeanlaisella ruoalla 40 minuutissa. . 65-kiloisella naisella päivällinen voi sisältää samoja asioita kuin lihaskuntoa treenaavankin
Monet niistä sisältävät paljon sokeria. Lihakset kannattaa venyttää kuitenkin vain kevyesti. Kofeiini voi tehostaa lihasglykogeeni varastojen täydentymistä. Ikä. Venyttely on tärkeää erityisesti raskaan lihastreenin jälkeen. 1 2 3 4 5 6 ?. Terveellinen ruoka ja vesi toimivat yhtä hyvin. PALAUDU NOPEAMMIN Kun otat kaikki kuusi keinoa käyttöön, kehosi selviää treenistä paremmin. Siitä saattaa olla hyötyä etenkin silloin kun palautumisaika on lyhyt. Niistä elimistö saa kuitenkin tarpeellisen määrän hiili hydraatteja ja proteiineja nopeasti. Mitä vanhempi on, sitä kauemmin kestää palautua. . NÄMÄKIN AUTTAVAT Nuori palautuu nopeammin kuin vanha. Kahvi voi parantaa suorituskykyä, mutta se ei sovi kaikille. Kuntotaso. Infrapunasaunan säteily, mieto lämpö ja vähäinen kosteus vaikuttavat tutkitusti maksimaalisesta kestävyyssuorituksesta palautumiseen. Venytys palauttaa lihaksen lepopituuteen. Uni saa energiavarastot täydentymään. Palautusjuomat eivät ole välttämättömiä kuntoilijalle. Kun käyttää isoja painoja, lihas supistuu voimakkaasti. Rento ja myönteinen mieli voi nopeuttaa palautumista, koska parasympaattinen hermosto aktivoituu nopeammin. Saunassa oleminen myös rentouttaa. Juoma ei korvaa koskaan monipuolista ateriaa. Nelikymppisenä treenistä toipuminen hidastuu selkeästi. Mieli. . Loppuverryttely ylläpitää veren kiertoa ja kiihdyttää aineenvaihdunta a. . Asiantuntijat: liikuntatieteiden tohtori, vanhempi tutkija Juha Oksa/Työterveyslaitos, liikuntatieteiden maisteri Susanna Karvinen ja laillistettu ravitsemusterapeutti, terveystieteiden maisteri Mikko Rinta/Trainer4You. Silloin elimistö uudistuu. Hyväkuntoinen, tottunut treenaaja palautuu harjoituksesta aloittelijaa nopeammin. Kofeiinipilleri imeytyy elimistöön kahvikupillista vauhdikkaammin
Henna ja Outi kertovat, miksi valmentavat eri tavalla kuin muut. SUSANNE STRÖMBERG KUVAT PÄIVI KARJALAINEN JA MAIJU TORVINEN – Teen kovasti töitä, jotta jokaiselle löytyisi mieluisa tapa treenata. Luovan tanssin tunti voi sopia monelle, personal trainer Henna Linné kertoo.. 84 KAUNEUS & TERVEYS ERILAISET AUTTAJAT Personal trainerin palkkaaminen ei tarkoita aina kuntosalille menemistä
Mene metsään! ” Kuntosalille meneminen on monelle kauhistus. HENNAN VINKIT KYYKKÄÄ PALJON 1 | Tee tunnin välein jotain, varsinkin jos teet istumatyötä. ’Suosittelisin kiinnittämään huomiota juoksutekniikkaan’ tai ’Oletko ajatellut, että vaihtaisit ranskalaiset täysjyväriisiin?’. ENTISENÄ YLIPAINOISENA muistan, millaista oli olla sohva peruna. He ottavat kuvat ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Vieläkö tavoite on sama. Hyvä uutinen on, ettei se ole pakollista. Metsässä kyykkiminen on yllättävän tehokasta. 2 | Luo säännöllisiä tapoja. Käytän suosituksia, jotka saavat ajattelemaan asiaa toisesta näkökulmasta. Osaa valmennan kasvotusten ja sähköpostin välityksellä, mutta voin myös antaa neuvoja puhelimessa tai Skypessä. Arvostan arkiliikuntaa ja saman ajatuksen yritän välittää asiakkailleni. 3 | Kyyki paljon. Aloitamme kävelemällä sinne. Kun olin viime syksynä vaihto-opiskelemassa Tansaniassa, pidin valmennettaviini yhteyttä Skypellä.” Henna Linné, 29, Kokkola, EHFA-lisensoitu personal trainer ja teatteri-ilmaisun ohjaaja Outi Kolehmainen, 50, Raahe, Cambridgeohjelman personal trainer. Kun lapset leipovat hiekkakakkuja, tasapainoile ainakin hiekkalaatikon reunalla. HENKINEN VALMENNUS on iso osa personal trainerin työtä. Näin saat lihaksesi aktivoitua, ja verenkierto ja aineen vaihdunta vilkastuvat. Jos treenaajalla on tekosyy kaikkeen eikä hän tee sovittuja asioita, ehdotan valmennus suhteen purkamista. KAUNEUS & TERVEYS 85 OUTIN VINKIT HERÄÄ AIKAISIN 1 | Nouse seisomaan aina, kun mahdollista. Sitten tehdään samaa kuin lapset: noustaan liukumäen portaat ylös ja lasketaan alas. Jos asiakas kaipaa treenin ohella vahvistusta kehon kuvaansa, voin pitää luovan ilmaisun tanssitunnin. ASIAKKAANI OVAT Cambridge-ohjelmalla laihduttavia ja moni heistä on pikkulasten vanhempi. Silloin liikutaan erilaisten musiikkien mukaan vapaasti ja tarkkaillaan, millaisia tunteita liikkeet herättävät. Otoksissa pitäisi näkyä senhetkinen fiilis. Lapset tykkäävät, kun vanhemmat leikkivät. Ravinnon tulee olla laadukasta ja kalori määrän pitää olla normaalia pienempi. Jo näin vältät istumisen haittoja. Nuorempana harrastin suunnistusta ja nyt normaalipainoisena olen löytänyt metsän uudestaan. JOS MOTIVAATIO alkaa hiipua, on hyvä miettiä, miksi valmennus aloitettiin. Niin voit treenata aamulla kotona tai käydä lenkillä. Jos tavoitteena on pudottaa painoa ja saada samalla itsevarmuutta, käytän työssäni mielikuvaharjoituksia. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa liikkua. Vien pienten lasten äidit leikkipuistoon. Askelkyykyt, varpailleen nousu ja nilkkojen pyörittäminen ovat hyviä liikkeitä. En koe tarpeelliseksi käyttää voimakkaita käskymuotoja ’pitää’, ’on pakko’ tai ’täytyy’. Jokainen sana kannattaa valita tarkkaan. Kehon painolla voi tehdä vaikka mitä ja missä vain. Olen oppinut, että pelkkä liikunta ei laihduta. Jos aikaa on vähän, kannustan, että jo pienillä muutoksilla voi kohottaa kuntoa. Innostu vaikka marjastuksesta ja yrttien poimimisesta. Tunnen epäonnistuneeni työssäni, kun asiakkaan paino ei putoa tai hän ei noudata ohjeitani. Motivoitunut noudattaa ohjelmaa käskemättäkin. Sitten hypitään penkeille ja punnerretaan. 2 | Herää aikaisemmin. N Ota kuvia ja tanssi luovasti ” Luovuus on tärkeä osa työtäni, sillä olen yhdeltä ammatiltani teatteriilmaisun ohjaaja. Kaadettujen puiden yli hyppiminen ja rämeellä kävely ovat hyvää treeniä. Itselleni haluaisin jalat maassa olevan valmentajan. Sellaisen, joka tietää, miten kannattaa liikkua eri painonpudotuksen vaiheissa.” . Ideana on selventää, millaisia ajatuksia harjoitus herättää ja miksi juuri sellaiset tunteet nousevat. Se voi olla parasta molemmille. 3 | Käytä lasten leikkiaika hyväksesi: tee samalla lihaskuntoliikkeitä. Puun oksissa voi myös roikkua. Jotkut pitävät valokuvapäivä kirjaa treeneistään. Kiikussa jännitämme vatsalihaksia. Jos siellä on mäki, kiipeämme sitä edestakaisin. Ison kiven päällä onnistuvat niin vatsaja selkälihasliikkeet kuin tasapainoharjoitukset. Vältä sitä, että istahdat aina tilaisuuden tullen. Näin oppii huomaamaan treenin tuoman hyvän olon. Saat arkeen liikunnallisia rutiineja, kun päätät tehdä tietyt liikkeet vaikka aina ennen lounastuntia. Silloin tavoitteellinen harjoittelu tuottaa tulosta
Juuri ennen treeniä ei pidä tehdä pitkiä staattisia venytyksiä. Lämmittelyksi kannattaa tehdä lajinomai sia liikkeitä laajoilla liikeradoilla ja kiinnittää huomiota oikeaan suoritustekniikkaan. Yleisestikin liikkuvuus harjoittelu on hyö dyllisempää kuin pitkät staattiset venytyk set. Mitkä niistä pitävät paikkaansa. Se kehittää eri osia kehosta. Pitää miettiä, mistä väsy mys johtuu. EMMI OKSANEN KUVAT ISTOCKPHOTO VAIKKA KÄSILIHAKSET OVAT VÄSYNEET, VOI MENNÄ LENKILLE. 2 Väsyneenä ei saa harjoitella. Jos tulehdustila on paikallinen ja johtuu rasituksesta, kuten ten nis kyynärpäästä, se ei estä treenaamasta muuta kroppaa. Ne voivat heikentää voimaa ja nopeutta suorituksen aikana. Jos on nukkunut tosi huonosti, ei kannata tehdä maksimivoimatreeniä tai pelata nopeatempoista pallopeliä. Maltillinen venyttely harjoittelun jälkeen palauttaa lihakset lepo pituuteen. Sen sijaan kannattaa tehdä reipas kävelylenkki tai muu peruskestävyys harjoitus. Jos on jatkuvasti väsynyt, on syytä selvittää, johtuuko se sairaudesta tai ylikuormituksesta. TOTTA. TOTTA. Sen oireita ovat ihon punoitus, turvotus, kuumotus, kipu, ihon märkiminen ja yleis oireet, kuten kuume.. 3 Ennen treeniä pitää venytellä. 4 Jos olkavarressa on tulehdus, voi silti tehdä jalkaliikkeitä. TOTTA JA TARUA. Ne auttavat myös unettomuuden hoidossa. TARUA. Jos liikkuu paljon ja keho on tottunut tree niin, lihakset eivät välttämättä ole kipeät seu raavana tai sitä seuraavana päivänä. Jos kädet ja keskivartalo ovat väsyneet edellis päivän saliharjoittelusta, voi hyvin läh teä juoksemaan. . 1 Lihakset voivat kehittyä, vaikka ne eivät kipeytyisi salilla. . Viikossa on hyvä olla kaksi palauttavaa päivää. 86 KAUNEUS & TERVEYS TOTUUS TREENISTÄ Salilla liikkuu paljon huhuja, miten pitäisi harjoitella oikein. . Vähän kuntoilevan kehoon sattuu todennäköisemmin kuin ahkeran salimimmin. Esimerkiksi nivelrikossa ja nivel reumassa liikunta on osa hoitoa. Lihakset voivat kasvaa ja vahvistua, vaikka treeni ei aiheuttaisi viivästynyttä lihas arkuutta eli DOMSia (delayed onset muscle soreness). Viivästynyt lihasarkuus johtuu muun muassa siitä, että lihakseen tulee harjoittelun aikana mikroskooppisia muutoksia. { 10 X TREENIMYYTTI } . On tärkeää herätellä kehon hermo lihasjärjestelmää suoritukseen ja tehdä toi minnallisia liikkuvuusharjoituksia. Tällöin loukkaan tumisriski on tavallista suurempi. Esi merkiksi kiipeilijän, joka tekee paljon kuro tuksia, kannattaa valmistella kehoa tuleviin ojennuksiin. Jos epäilee bakteeri tulehdusta, kannattaa mennä lääkäriin. Jos edessä on ylävartalopainotteinen sali treeni, liikeradat voi käydä läpi keppi jumppana. Ne aktivoivat kipuhermopäätteitä, mikä saa aikaa kivun tuntemuksen
Treenin rasittavuutta on hyvä lisätä vähitellen ja tuntemuksiaan kuunnellen. Joskus puutteellinen ravitsemus näkyy tavallisissakin laboratorioarvoissa, kuten hemoglobiinissa. Viimeisten toistojen pitää tuntua raskailta. Jos joutuu vuode lepoon, lihakset alkavat heiketä jo viikoissa mutta eivät kuihdu kokonaan. Salilla kävijän keho on vahvempi kuin sohvaperunan. Riittää, että käy tarvittavat liikeradat läpi ilman painoja.. KAUNEUS & TERVEYS 87 JOS HALUAA TULOKSIA, PITÄÄ SYÖDÄ KUNNOLLA. Aliravitsemustilassa olevan ei ole turvallista kuntoilla kovaa. Ennen treeniä ei tarvitse venytellä. . Hyvä ohjenuora on aloittaa voimatreeni painoilla, jotka ovat 40–60 prosenttia omasta maksimista. Lihaskato riippuu siitä, minkälaista uutta kuormitusta tulee entisen tilalle. Lihakset eivät kehity energia vajeessa. 8 Jos keho on säästöliekillä, kuntoilu on turhaa. Säästöliekillä ollessaan elimistö sopeutuu niukkaan energiansaantiin ja vähentää aineenvaihduntaa ja energiankulutusta. TOTTA JA TARUA. TARUA. Jos flunssa kesti kolme päivää, terveitä päiviä on hyvä olla kolme ennen kuin palaa kuntoilemaan. Treenaamisen voi aloittaa, jos alkaa syödä aiempaa reilummin. Kävelylenkillä keho kyllä ottaa energiaa rasvasta suhteessa enemmän kuin juoksu lenkillä, mutta tällä ei ole merkitystä kehon rasvakudoksen määrän kannalta. Jos esimerkiksi pystyy pysty punnertamaan kymmenen kilon punteilla kerran, voi aloittaa 10–15 toiston sarjan neljällä kilolla ja tehdä kolme sarjaa. Lisäksi keho kuluttaa kovan treenin jälkeen vielä levossa enemmän kuin matala tehoisen liikunnan jälkeen. Jotta lihaskunto kehittyy, treenissä täytyy ylittää arjen kuormitus ja lisätä painoja jatkuvasti. Silloin elimistö käyttää energiakseen rasvaa suhteessa enemmän kuin hiilihydraatteja. On tärkeää huolehtia erityisesti siitä, että D-vitamiinia saa suositusten mukaisesti. Puolen tunnin juoksu vie siis enemmän energiaa kuin puolen tunnin kävely, ja lepoenergiankulutus on juoksun jälkeen suurempaa kuin kävelyn jälkeen. 5 Kun lopettaa salilla käymisen, lihakset kuihtuvat puolessa vuodessa. Kuormittavampi liikunta kuluttaa silti enemmän energiaa kuin matalatehoinen harjoitus. Jos harjoittelulla tavoittelee tuloksia, on syötävä kunnolla. Myös lähtötilanne vaikuttaa. 7 Rasva palaa vain rauhallisella liikunnalla, kuten kävelyllä. . Lihasten vähentynyt käyttö johtaa voiman heikkenemiseen sekä niiden pienenemiseen. . Jos aloittaa liian aikaisin, on vaarana sairastua esimerkiksi sydänlihastulehdukseen. TOTTA. 9 Jos treenaa paljon, voi syödä mitä huvittaa. . Kävely on matalatehoista treeniä. Sopivien painojen valinta riippuu tavoitteista. TARUA. 10 Kilon painojen heiluttelusta ei ole hyötyä. Vähentyneen treenaamisen lisäksi lihaksistoa heikentävät vajaa ravitsemus, normaali ikääntyminen ja erilaiset sairaudet. TOTTA. Epäterveellinen ja yksipuolinen ruoka ei välttämättä näy puntarissa, mutta se heikentää terveydentilaa, tuloksia ja palautumista. Siihen vaikuttaa energiatasapaino pitkällä aikavälillä. TARUA. . Normaaliin treeniin voi palata sitten, kun terveitä päiviä on ollut yhtä monta kuin sairauspäiviä. . 6 Flunssan jälkeen pitää odottaa kolme päivää ennen raskasta harjoitusta. Se tarkoittaa painoa, jonka jaksaa nostaa, vetää tai työntää kerran. Asiantuntija: liikuntalääke tieteeseen erikoistuva lääkäri Kerttu Toivo/UKKinstituutti Lievä kurkkukipu ja nuha eivät estä kevyttä liikuntaa, mutta kuumeessa ei saa urheilla
Uusi Ceridal Voide hoitaa kuivaa ihoa tarkoin valituilla ja kliinisesti testatuilla ainesosilla. Olipa kerran kuiva ja kiristävä iho. UU TU US AP TEE KIS TA. VOITA KUIVAN IHON HAASTE: www.ceridal.fi Ihollesi läpi elämän. Se pitää ihon pehmeänä päivästä toiseen ja antaa sille suojaa
Nauti seuraavana päivänä sellai senaan tai mausta marjoilla, omena soseella tai mehiläisen siite pölyllä. KAUNEUSVINKKI Treenatessani käytän aina huulivoidetta. Käsien ja jalkojen alla käytetään lattialla liukuvia ”lautasia” (gliding plates). Vaikeustasoa on helppo säätää, joten konkarikin saa lihaksensa kipeiksi. LIU’U KUNTOON! ” Oletko jo kokeillut liukutreeniä (gliding). Musiikki voi jopa parantaa suoritustasi! Tärkeintä kuulokkeissa on keveys, langattomuus, säädettävä istuus ja hyvä äänentoisto. Sekoita ainekset keskenään ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. EEVI TEITTINEN minifitness.fitfashion.fi @eeviteittinen KUVAT PAAVO MARTIKAINEN, GETTY IMAGES JA VALMISTAJAT Valkosuklaa-hasselpähkinätuorepuuro 1 annos valmistusaika 2 minuuttia + tekeytymisaika yön yli 1 mitallinen (30 g) M-Nutritionin HydroISO valko suklaa-hasselpähkinäheraproteiini-isolaattia 3 dl makeuttamatonta mantelimaitoa tai soijamaitoa 30 g kaurahiutaleita 1 rkl chiasiemeniä ripaus kardemummaa ripaus Kalaharin suolaa Päälle: punaviinimarjoja, makeuttamatonta omenasosetta tai mehiläisen siitepölyä 1. Jillian Michaels: Master your meta bolism (2012) 15,90 e. Niissä on leveät, säädettävät olkai met ja saumaton sisäpinta. Kiva väri! 61,90 e. { EEVIN TREENIT } Bloggaaja Eevi Teittisen parhaat vinkit. Suosikkini on kotimainen ja vuohen maidosta käsin tehty. ?. Onhan tuki riittävä ja koko oikea. 290 e. Sopii maidottomaan ja gluteenittomaan ruokavalioon. Rakastan! Liukutreenin voi tehdä villasukilla tai lajiin tehdyillä lautasilla. Voide imeytyy nopeasti, maistuu hyvältä ja pehmentää iha nasti. Juoksuun suosittelen Shock Absorberin Run S5044 liivejä (65–80A/65– 85B/G). { } INSPIROIDU TUKIJOUKOT Kun hankit urheiluliivejä, varmista, että ne sopivat lajiisi. Se on mielettömän hauskaa ja tehokasta. Uusi palstani ilmestyy joka toisessa numerossa. 2. Noin 30 e, Amazon. Laji on tulossa kuntokeskuksiin, mutta harjoituksen voi tehdä hyvin myös kotona. Useita herkkumakuja! GoCosin Ruusumaitohuulivoide 5,20 e. Kirjassa hän paljas taa, miten onnistui pysy vässä muutoksessa. Salikissan valinta Tasokkaisiin urheilukuulokkeisiin kannattaa sijoittaa. Kauniit Bosen SoundLink on-ear -bluetooth-kuulokkeet torjuvat myös taustahälyä. KOKEILE KAUNEUS & TERVEYS 89 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 Eevi Teittinen, 26, on fitnessurheilija, bloggaaja, valmentaja, personal trainer ja bikinifitnessin suomenmestari 2015. Kokeile, miltä tuntuu askelkyykky tai vuorikiipeilijäliike liukuefektillä! Lisää vinkkejä liikkeisiin löydät Youtubesta hakusanalla gliding workout.” Fitnessguru Jillian Michaels kamppaili vuosia painonsa kanssa. Kysy rohkeasti apua myyjiltä. Yhtä hyvin toimivat pienet pyyhkeet tai villasukat
Kokeile jo tänään! RUOAT KAISA NIEMINEN KUVAT PIA INBERG JA A-LEHTIEN KUVATOIMITUS TEKSTI MARI KARSIKAS Hyvää & terveellistä huomenta! { 5 X SUOSIKKIRUOKA } HYVÄKSI MAISTETUT Vilman tuorepuuro Ainekset voi myös sekoittaa teho sekoittimessa tasaiseksi massaksi. 90 KAUNEUS & TERVEYS. 1 Tutut treenaajat paljastavat luottoreseptinsä.
Voin toki tehdä tuorepuuron ilman smoot hiepohjaakin. Chia siemenet tuovat puuroon rakennetta ja hyviä rasvoja. Olen jo vuosia syönyt kasvis painotteista, terveellistä ruokaa. Aluksi jouduin miettimään, mitä voisin vegaanina syödä. Vilma Peltonen, 26, hyvinvointi bloggaaja ja joogaaja Kasviksilla pärjää ” Päiviini kuuluu aina vihersmoot hie. Pitää vain syödä riittävän paljon.” KAUNEUS & TERVEYS 91. Joskus teen illalla suuren annoksen, jolloin saan ylijäävästä osasta pohjan aamun tuorepuurolle. Esimerkiksi parsa, pähkinät, kvinoa ja riisiproteiini ovat hyviä vaihtoehtoja. Viime aikoina olen kiinnostunut vegaanisesta ruoka valiosta. Yllätyin valintojen helppoudesta! Olen huomannut, että treenaajakin pärjää ilman lihaa. Nyt olen keksinyt useita ruokia. Lisään siihen kaurahiutaleita ja laitan jääkaappiin yöksi. Olen tuntenut itseni hyvin energiseksi. Huolehdin, että ruoassani on riittävästi proteiinia
Juustoa pyydän puolet normaalista. Lähi kahvilassani tiedetään jo, mitä syön. 10–15 on riittävä määrä. Sofia Ruusila-Nousiainen, 25, fitnessurheilija ja -malli Tarkasti laskettua ” Ruokavalioni on tarkkaan laskettu kisakaudella. Kun en ole kisadieetillä, minun ei tarvitse laskea aterioitani tarkkaan. Silti on tärkeää, että saan tarpeeksi proteiineja. He osaavat tehdä salaattini juuri niin kuin toivon. En kanna vaakaa mukanani, sillä osaan arvioida, mitä ruoat painavat ja kuinka paljon ne sisältävät kaloreita. Välttelen sitä, sillä haluan syödä hiilihydraatit laadukkaammassa muodossa. 2 Sofian salaatti Cashewpähkinät tuovat annokseen hyviä rasvoja. Siten saan 300 kaloria kevyemmän version.” Ravintoarvot kohdillaan! 92 KAUNEUS & TERVEYS. Silloin tilaan pitsan, jossa on runsaskuituinen pohja. Lempisalaattini laitan 10–15 pähkinää eli noin sata kaloria. Kerran viikossa voin herkutella. Aikaisemmin söin niitä liian vähän suhteessa hiilihydraatteihin. Kun syön ravintolassa, olen vähän hankala asiakas. Haluan tietää, onko salaatti pöydän marinoiduissa ruoissa sokeria
Jos syön liian paljon aamupalalla tai päivällä, en jaksa uida. Asun vielä kotona, joten oli vaikeaa tehdä monta erilaista annosta. Nyt tiedän, että tarvitsen runsaasti energiaa, sillä lajini kuluttaa paljon. 3 » Jennan pasta Herkkusienet tuovat vaihtelua klassiseen bolognese kastikkeeseen. Siksi pasta on tyypillinen lounaani. Nuorempana minulla oli ulkonäkö paineita ja ajattelin, että minunkin pitäisi syödä vähemmän. Jenna Laukkanen, 21, uimari Nopeaa ja halpaa ” Ruokani pitää sisältää paljon energiaa, olla nopeasti laitettavissa ja mieluiten edullista. En innostu superruoasta enkä juuri käytä lisäravinteita. Kokeilin gluteenitonta dieettiä, mutta ruoanlaitosta tuli liian hankalaa. Jos innostun herkuttelemaan ja syömään pitsaa, en palaudu kunnolla enkä saa treenistä kaikkea hyötyä irti. Joskus ruoanlaittoon ja syömiseen on vain puoli tuntia aikaa. Olen joutunut opettelemaan kantapään kautta, mikä on minulle hyvä ruoka valio. Monipuolinen kotiruoka sopii minulle parhaiten.” Paljon energiaa treeniin! KU VA R AI JA N ÄR H I KAUNEUS & TERVEYS 93
Siitä alkaa luonnon antimien kerääminen.” Aino-Kaisan keitto Mehevä maku syntyy poronluista tehdystä liemestä. Kerran tein tätä keittoa ilman luita. Vaikka luiden keittely ja lihojen erottelu vaatii työtä, se kannattaa. Kun olen oppinut tekemään puuron itsejauhetuista aineksista, tavalliset hiutaleet eivät maistu enää millekään! Nyt odotan kevättä ja sitä, että ensimmäiset nokkoset kasvavat. Kun mursin toissa syksynä jalkani, söin paljon tätä äidin reseptillä tehtyä keittoa. Tuoreus ja luonnonmukaisuus ovat minulle tärkeitä. 4 Aino-Kaisa Saarinen, 37, hiihtäjä Poroa ja nokkosia ” Meillä on yksi pakastin marjoille, toinen lihalle. Ymmärsin, että koska koostun itsekin luista ja jänteistä, tarvitsen sellaisia kehoni rakennusaineiksi. Porokeitto ei synny hetkessä, mutta sitä kannattaa odottaa! 94 KAUNEUS & TERVEYS. Huomasin, että juuri ne antavat maun. Aamuisin jauhan jyviä pienellä myllylläni. Ostan joka vuosi kokonaisen poron ja haen luomu nautaa ja -lammasta suoraan tilalta. Porosta haluan myös luut. Vähärasvainen poro sopii hyvin terveelliseen ruokavalioon
Ensin minun pitäisi perehtyä ruoanlaittoon tarkemmin. En silti halua tehdä hätäisiä päätöksiä. Olen kiinnostunut puhtaasta ja terveellisestä ruoasta. Aamuisin syön smoothieta tai lettuja, päivällä kalaa tai kanaa. Rakastuin isäntäni tekemään aamupalaan saman tien. Helpot & nopeat valmistaa! KAUNEUS & TERVEYS 95. Syön sen verran, että jaksan treenata. Haaveilen siitä, ettei liha kuuluisi päivittäin ruoka valiooni. Iltaruoalla voin syödä tuh dimmin, esimerkiksi riisiä tai perunamuusia. Ruokani ei juuri vaihtele päivästä toiseen. 5 Oona Kivelä, 33, tankotanssija Himona lettuihin ” Ihastuin banaanilettuihin, kun olin opettamassa tankotanssi a Englannissa. Ajattelen silti, että on parempi olla pienessä nälässä kuin jatkuvasti yltäkylläinen.” Oonan letut Näiden päälle sopivat pähkinät, turkkilainen jogurtti ja marjat. Väli palaksi nautin pähkinöitä. Voisin sanoa, että banaani lätyistä on tullut toinen nimeni. Tiedän, että jotkut kovaa treenaavatkin ovat tehneet niin
Pese salaatit ja revi paloiksi. Kuumenna rasva pannulla. Keitä 10 minuut Joogatiilet ja hyppynaru, Tiger. Lohko tomaatit isoiksi paloiksi ja laita pannulle. 3. 4. Rannekello, Puma. 5. 3. Keitä 5–10 minuuttia. Laita luiden keitinveteen pilkotut sipulit, selleri, pals ternakka, lanttu ja porkkanat. 3. Sekoita aineet sauva sekoittimella. Suihkauta pannulle hie man öljyä ja paista kanan rinta. Oonan banaaniletut noin 14 pientä lettua valmistusaika 30 min 2 munaa 1 banaani ¼ tl kanelia 1–2 rkl mantelirouhetta voita tai kookosrasvaa Päälle: turkkilaista jogurttia mustikoita 1. 4. Lisää vettä tarvittaessa. Lisää loput ainekset. Jennan herkkusienijauhelihapasta 4 annosta valmistusaika 20 min 400–500 g täysjyväpastaa 2 sipulia 2–3 tomaattia 400 g naudanjauhelihaa 1 tlk (340 g) tomaatti kastiketta 1 tlk (280 g) herkkusieniä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. Jos haluat makeutta, pilko joukkoon taateleita. Paista molemmilta puo lilta kullanruskeiksi. Mausta merisuolalla. Laita kaikki ainekset purkkiin ja sekoita. Lisää taikinaa. Muut Stockmann. TIEDUSTELUT SIVULLA 127 tia ja lisää perunalohkot. Erottele lihat luista käsin. 2. Viipaloi punasipuli. Keitä 1,5–2 tuntia, kunnes lihat irtoavat luista. 3. Sofian tulinen kana salaatti 1 annos valmistusaika 10 min ½ punasipuli 1 rkl balsamicoa 1 rkl oliiviöljyä 140 g kananrintaa ripaus merisuolaa reilusti eri salaatteja, kuten rucolaa, baby pinaattia ja lehtisalaattia ½ kurkku 3 tomaattia 2 rkl punaista chiliä 10–15 pähkinää, esi merkiksi cashew ja saksanpähkinöitä ripaus mustapippuria 1. Laita luut kattilaan ja peitä vedellä. 3. 5. Syö sellaisenaan ja pääl lystä esimerkiksi pähkinöillä ja siemenillä. Sulje purkki kannella ja nosta jääkaappiin yöksi. Keittiöpyyhkeet, Lapuan Kankurit. Käsipaino, Clas Ohlson. 1 2 3 4 5 96 KAUNEUS & TERVEYS. Aino-Kaisan porokeitto 4–6 annosta valmistusaika 2 t 30 min 1½ kg poron luita reilusti vettä 3 sipulia 1 palsternakka 100 g selleriä 100 g lanttua 3 porkkanaa 7 perunaa, ei liian kiinteitä 10 maustepippuria 3 luomulihaliemikuutiota 1 tl suolaa ½ purjoa runsaasti persiljasilppua 1. Pese ja viipaloi kurkku ja tomaatit. Vilman chiatuore puuro 1 reilu annos valmistusaika 5 min + yön yli ½ omena 2 dl kaurahiutaleita 1 dl chiasiemeniä 1 rkl hampunsiemeniä 2½ dl makeuttamatonta mantelimaitoa 1 dl pensasmustikoita ripaus kanelia (2 taatelia) Päälle: pähkinöitä, siemeniä, banaania tai hunajaa 1. Kuori ja pilko sipuli. Lisää sen päälle balsamico ja öljy ja anna marinoitua hetki. Kuori vaahtoa 2–3 kertaa reikäkauhalla sitä mukaan kun sitä kertyy. Kun kasvikset ovat lähes kypsiä, lisää purjo, liemi kuutiot, suola ja poronliha. 2. 4. 2. 4. Keitä pasta. Ruskista liha. 2. Koristele persiljalla. 2. 4. Laita sekaan kaikki ainekset ja mausta. Kuori ja pilko omena. Paista kuivalla pannulla. Tarjoile jogurtin ja marjo jen kanssa
Kuullota suikaloitu purjo Oivariini-rasvassa pannulla. Valuta pasta kannen avulla. Lisää paloiteltu kala ja hienonnettu tilli kastikkeeseen. Mausta sinapilla. Valio_Ruokakerma_Lohipasta_Liikenne_230x297.indd 1 29.2.2016 8.17. Lisää joukkoon kastike. Kuumenna kastike ja rouhi päälle pippuria. /eila LÄMMINSAVULOHIPASTA 4 annosta 250 g pastaa pala (50 g) purjoa 1 rkl Valio Oivariini ® juoksevaa 1 prk (2 dl) Valio Eila ® paksumpi ruokakermaa 1 1/2 rkl Dijon-sinappia 300 g loimutai lämminsavulohta 1 ruukku tilliä mustapippuria myllystä Laita pasta kiehumaan pakkauksen ohjeen mukaan suolalla maustettuun veteen. Tarkista suola. Lisää ruokakerma. Valmista sillä aikaa kastike. -LOHIPASTA UUDISTETTU! HELPOMPI & paksumpi valio.. TÄYTELÄISYYTTÄ TÄYTEEN ARKEEN
Sen antosyaanit edistävät myös silmien sopeutumista hämärään. Syö joka päivä runsaasti vihreitä vihanneksia. 9 Viili Hapanmaitotuotteissa on useita hyötyjä: niissä on luiden tarvitsemaa kalsiumia, D-vitamiinia ja K2-vitamiinia, ja ne sisältävät suolistoa auttavia maitohappobakteereita. 98 KAUNEUS & TERVEYS KU VA T FO TO LI A, IS TO CK PO TO JA ALE H TI EN KU VA TO IM IT U S SYÖ ENEMMÄN HYVÄÄ Nämä yhdeksän ainetta jokaisen kannattaisi lisätä ruokavalioonsa. Siksi C-vitamiinipitoinen verigreippi on mainio välipala. Siinä on paljon kuitua sekä Eja C-vitamiinia. Siinä on lisäksi tryptofaania, joka kohentaa mielialaa ja auttaa nukahtamaan. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat villit pikku kalat, kuten silakka ja silli, tai jopa sardiinit oliivi öljyssä. Syö desi päivässä. Esimerkiksi C-vitamiini pitoisuus on kaksinkertainen appelsiiniin verrattuna. Sen naatitkin voi syödä! Nauti juureksia päivittäin. 2 Mustikka Yksi tutkitusti parhaista marjoista on mustikka. Viilissä on myös paljon proteiinia, mikä tekee siitä monipuolisen ja helpon aamutai väli palan. Kaksi ruoka lusikallista on riittävä määrä päivittäin. Punajuuressa on monipuolisesti kivennäisaineita ja erityisen paljon folaattia. Kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa. 3 Verigreippi Punaisten kasvisten lykopeeni ehkäisee muistin heikkenemistä ja voi pienentää aivo halvauksen riskiä. MARI KARSIKAS 6 Lehtikaali Vihreät kasvikset ovat tärkeitä foolihapon, K1-vitamiinin ja C-vitamiinin lähteitä. Sitä on harvoissa hedelmissä. Niitä on selvästi enemmän kuin kehutusta oliiviöljystä. Kokeile proteiinipitoista nyhtö kauraa ja hapatettuja tuotteita. Valitse kotimainen tuote ja käytä sitä sekä ruoanvalmistuksessa että salaatinkastikkeena. Niitä kaikkia on paljon lehtikaalissa. Punajuuri on ekologinen ja usein myös lähiruokaa. 8 Saksanpähkinät Kaikissa pähkinöissä on runsaasti hyviä ravintoarvoja, mutta saksanpähkinä on yksi parhaista. Se tasaa veren sokeria, alentaa kolesterolia ja edistää ruoansulatusta. 7 Punajuuri Vitamiinija kuitupitoiset juurekset ovat aina hyvä valinta. Sitä moni suomalainen saa ruoastaan liian vähän. Se sisältää pehmeää rasvaa, sinkkiä, magnesiumia ja seleeniä. Se sopii usein myös herkkävatsaisille. 4 Rypsiöljy Rasvahappojen suhde on rypsiöljyssä edullisempi kuin muissa kasviöljyissä. Nauti vaikka kerran päivässä.. Asiantuntijat: erikoistutkija Heli Kuusipalo/THL:n ravitsemusyksikkö, laillistettu ravitsemus terapeutti ja terveystieteiden maisteri Mikko Rinta/Trainer4You ja laillistettu ravitsemus terapeutti ja terveystieteiden maisteri Pirjo Saarnia/ravintomaailma.fi # Tee tästä kauppalistasi! 1 Täysjyväkaura Kaurassa on beetaglukaanikuitua, joka muodostaa ohutsuolessa geelin. Siinä on vähiten tyydyttyneitä rasvahappoja ja runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten linolija alfalinoleenihappoa. Jotta kaalin vitamiinit saa käyttöönsä, se kannattaa nauttia kuumentamattomana esimerkiksi smoothiessa. Viljoja olisi hyvä syödä kuusi desiä päivässä. 5 Kotimainen kasvatettu kirjolohi Kalalajeja kannattaa vaihdella, mutta WWF:n suosituslistalle noussut kotimainen kasvatettu kirjo lohi on oiva valinta. Sen rehu on hyvälaatuista, mikä näkyy rasva-arvoissa
Siinä luetellaan kaikki sinulle määrätyt lääkkeet. Näin toteaa Itä-Suomen yliopiston tuore tutkimus . X X X X. Muistatko vielä, miten ravintoloiden ilmassa leijui sankka tupakansavu. Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen kannustaa silti herkkävatsaisia rakastelemaan. | Oho! Betaiinikeltakatke rokapselit tukevat ruoan sulatusta. . Se saattaa helpottaa, sillä mieli hyvähormonit voivat hillitä kipuja, kerrotaan Putkosen uutuuskirjassa Superhyvää suolistolle – herkkävatsaisen elämä kuntoon (Otava 2016). . Apua tupakoinnin lopettamiseen saa esimerkiksi stumppi. Tearsagain 23 e. Nuo ajat ovat historiaa ja hyvä niin, sillä sauhut telu ja passiivinen tupakointi lisäävät sydän ja verisuonisairauksia. . Laita smoot hieen Gastrobene eli pellavansiemenien ja maitohappo bakteerien seos. Silmiesi tähden Älä kärsi kuivista silmistä vaan voitele niitä. . Lysi Omega3 Eye 23,90 e. 19,50 e, Elixi. . fi sivustolta. Schengen-todistuksen tarvitset, jos kuljetat keskushermostoon vaikuttavia lääkkeitä Schengen-maissa. Potilasohjeen saat lääkäriltä. SEKSIÄ VATSAVAIVOIHIN Kun kärsii vatsakivuista, seksi ei todellakaan käy mielessä. 24,20 e, Viridian. 100 KAUNEUS & TERVEYS Mustikan anto syaanit ja omega3 rasva hapot ovat kapselimuodossa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT ISTOCKPHOTO JA VALMISTAJAT HYVÄ MUNA Nyt tuli kiva uutinen kananmunista pitäville: runsaskaan muniensyönti ei näytä lisäävän sydänja veri suonitautiriskiä. . Huomattavinta infarktien vähentyminen oli 40–50vuotiailla. Tutkimuksessa selvitettiin 34 887 sydäninfarkti potilaan hoito jaksoja. Suljetuille luomille suihkautettava aine kosteuttaa silmiä eikä tuhri meikkiä. – Kun tupakointikielto tuli voimaan, seuraavan puolen vuoden aikana ilmeni 4,5 prosenttia vähem män sydäninfarktista johtuvia sairaala jaksoja kuin ennen kieltoa, kertoo sydän ja rinta elinkirurgian dosentti ja erikoislääkäri Jarmo Gunn. KUMPI. SYDÄN KIITTÄÄ SAVUTTOMUUDESTA Ravintoloiden tupakointikielto vähensi infarkteja. Ravintoloiden tupakointikiellosta on nyt saatu myönteisiä tutkimustuloksia. Vaikka tupakointikielto vähensi passiivista tupa kointia ja infarkteja, kaikista hyödyllisintä on silti tupakoinnin lopettaminen. Sinne kirjaudut pankkitunnuksillasi. Englanninkielisen jäljennöksen saa e-reseptilääkkeistä. { TERVEYS } JUURI NYT LÄÄKKEET LOMALLE Ota reseptit ja selvitykset pillereistä mukaan matkalle. Yhteenvetotulosteen voit pyytää apteekista. Yhteenvedon resepteistä voi tulostaa omakanta.fistä
MIINUKSET: Hermo kiristyy, kun otan laitteen käyttööni. Laskee askeleet. LUPAUS: Mittaa sykkeen ranteesta, seuraa askelia, unta ja kaloreita. LUPAUS: Mittaa aktiivisuutta ja unta, lukee sykkeen ranteesta ja soittaa musiikkia. 3 | Fitbitin Blaze 230 e. Kello ohjaa pikatreenejä, esimerkiksi 10 minuutin vatsalihasharjoituksen. Sykkeen mittaus ranteesta toimii! MIINUKSET: Ei pidä kaikenlaista liikuntaa tarpeeksi aktiivisena. Relaxant Magnesium 34,80 e, Detria. Toimintoihin kannattaa tutustua rauhassa, ei juuri ennen lenkkiä. MUISTUTTAA LIIKKUMISESTA TUNNIN VÄLEIN!. KENELLE: Musiikkia kuuntelevalle monipuoliselle liikkujalle. PLUSSAT: Käyttöönotto ei vaadi ponnisteluja. Toimii salilla ja myös uidessa. Rannehihnan voi vaihtaa ja näytön tyylin voi säätää itselleen sopivaksi. Apua kipuihin Magnesiumia sisältävät tuotteet rentouttavat särkeviä lihaksia. Magnesium Sport Spray 29,90 e, Nordic Health. PLUSSAT: Musiikkisoitin on huippu! On innostavaa seurata kalorinkulutusta ja unta. KENELLE: Hänelle, joka haluaa lisätä aktiivisuuttaan ja saada siitä palautetta. Esimerkiksi värisevä herätys on aamuisin kiva! MIINUKSET: Osa kellon asetuksista pitää tehdä kännykkäsovelluksella. Näyttää reitin kännykkäsovelluksen kartalla. PLUSSAT: Tyylikäs. LUPAUS: Seuraa juoksumatkaa, -aikaa ja sykettä. Joogatunnilla hälyttää, että olisin ollut tunnin liikkumatta. KENELLE: Aktiivijuoksijalle, joka kaipaa paljon palautetta treeneistään. Suihke toimii kuin kompressiosukka: lihakset jaksavat pidempään. + LATAA LEMPI KAPPALEESI KELLOON! TREENIOHJELMA RANTEESSASI! TEE MISSÄ VAIN! TI ED U ST EL U T SI VU LL A 12 7 Ranteesi tsemppaa! Testasimme, saako juoksukelloista ja aktiivisuusrannekkeista virtaa treeniin. Innostavia toimintoja. 2 | TomTomin Spark Cardio + Music -urheilukello 249 e. 1 | Garminin ForeRunner FR235 -juoksu kello 379 e
Kannattaako Intian Keralaan lähteä, vaikkei olisi aktiivijoogaaja. MARI KARSIKAS KUVAT SAMI LAMBERG Kaunis silta houkutteli joogaopettaja Joanna Koskisen taipumaan siltaan.. 102 KAUNEUS & TERVEYS Aidon & oikean jäljillä Viikossa voi oppia joogasta paljon – tai ainakin kokeilla, onko liian levoton lootusasentoon
Hengittäminenkin takkuaa. Pai nan kämmenet pallealle ja yritän saada vatsani liikkumaan yhtä nopeasti kuin Anil. Vastaan lyhyesti, sillä sellainen se on: Ensimmäisen kerran kokeilin lajia 1990 luvulla. En ymmärrä, tuleeko ääni sisään vai uloshengityksestä. – Älä näytä surulliselta, tee liike onnellisena, joogaopettaja Shibin sanoi minulle usein.. Riisutaan kaikki turha Jokainen tunti alkaa esittäytymiskierroksella. Hörhö anturini värähtivät, enkä palannut enää. Spice Village ekohotellissa opettavat Anil ja Innocent Joseph haluavat kuulla myös jooga taustan. Haluaisin yh tyä hihkuntaan, sillä on han yritykseni nolo! Tuijotan silti olkikat toa ja pudistan päätäni, kun joogaopettaja Anil Kumar tarjoaa apuaan. Toisille se tuntuu olevan ryhmä liikuntaa, toisille meditointia. Muu Joogatunnit alkavat varhain aamulla, kun ilma on vielä mukavan viileä. Se vasta olisi noloa. Iltaharjoitus tehdään auringon laskun aikaan. En välttämättä olisi valmis jakamaan tietoa ventovieraiden kanssa. Mitä se on täällä lajin synnyinsijoilla. Todennäköisesti vain romahtaisin hänen käsilleen. Ker romme vuorotellen kotimaamme, ammat timme, kipumme ja lääkityksemme. Osalle se on elämäntapa, jonka takia muutetaan ruokavalio ja ihmis suhteita. Koulun liikuntasalissa opettaja avasi piirto heittimen ja esitteli kalvoilla historiaa. KAUNEUS & TERVEYS 103 » A pinat alkavat räkättää sa mal la sekunnilla, kun yri tän nostaa kehoni urdh va dhanurasanaan eli silt aan. Turhaan. Onneksi minulla ei ole lääkitystä. Hän uskoi, että harrastus oli vaikuttanut paitsi omaan myös koiransa hyvinvointiin. Laji hämmentää minua. Anil kyykistyy eteeni, levittää sierai mensa malliksi ja niiskuttaa. Minulle se on haastavaa. Päätän, että teen kaikkeni, jotta viikon kulut tua joogaamiseni ei olisi niin naurettavaa. Olen tullut Intian Keralaan, jotta ymmärtäi sin joogaa paremmin
Olen syöttänyt norsua, tavannut pyhiä lehmiä ja selvittänyt, missä trendikäs kurkuma kasvaa. Sen mukaan hengityksen säätely ja meditointi ovat olennaisia, asanat eivät. Olen kävellyt teeviljelmillä, nähnyt kalastajia työssään ja rentoutunut ayur vedahoidoissa. Nämä ovat matkan pelottavia puolia. Shibin on kertonut lähellä nähdystä myrkyllisestä kobrasta. 1 2 104 KAUNEUS & TERVEYS Syötän norsua ja lotraan käsidesillä. Niiden ei pitäisi tartuttaa malariaa tai Japanin aivokuumetta, mutta en silti haluaisi pistosta. Kadehdin juuri viereisen newyorkilaiseläkeläisen taivutuksia! Joogaamme poikkeuksellisesti luentokatoksessa, koska tulva vesi on huuhtonut rannassa sijaitsevaa joogasalia. Olen nähnyt jo apinoita, värikkäitä lintuja ja isoja liskoja. Lattia on hiekkainen, mutta onneksi matot eivät ole kastuneet. Loppumeditoin nissa opettaja laulaa säkeitä, joita ei ole helppo noudattaa: rentouta ruoan sulatuksesi, rentouta aivosi. Turha oli r iisuttu. Hänkin on yllättynyt tunnin yksinkertaisesta, rauhallisesta sisällöstä. Näkeekö hän ajatukseni. tama vuosi sitten harrastin astanganjoogaa viisi kuukautta. Opettaja Shibinin tunnit perustuvat Patanjalin oppeihin, jotka julkaistiin vuonna 350 Yoga sutra-teoksessa. Minä innostuin, polveni eivät. Olen myös kuorruttanut itseni hyttysmyrkyllä ja lotrannut käsidesillä. Samalla tunnilla joogaa ensikertalaisia ja pitkään harrasta neita. Sitä pidetään tärkeimpänä jooga tekstinä. Keralassa niveliini ei satu eikä kroppani tärise väsymyksestä. Unohtaisin kilpailun. Suomessa oppilaat odottavat yllätyksiä ja paljon toimintaa, ainakin käsilläseisomista. Ayurveda lääkäri osaisi kai antaa ensi apua. » 1. Apinat tosin keikkuvat puissa mökkien ulkopuolella.. Ajatukseni harhautuu pimeässä illassa jyrisevään ukkoseen ja kosteudesta innostuneisiin hytty siin. – Kuolet, jos et hengitä kolmeen minuuttiin. Kun kurtistan otsaani, hän pyytää, että tekisin liikkeen onnellisena. Onhan joogaaminen lajin synnyinsijoilla ainutlaatuista, lämpö ihanaa, ruoka taivaallisen mausteista ja luonto kaunis. – Sitten tajusin, että tunnilla oli kaikki, mikä on joogassa olennaista: hengitys harjoitukset, aurinkotervehdykset ja meditointi. Yritän kääntää huoleni myönteisiksi Shibinin ohjeiden mukaan. Meditointi on vaikeaa. Keralassa on valtavasti tekemistä aamuja ilta joogatuntien välillä. Vaikka keho tuntuu jäykältä, voisin jatkaa toisenkin tunnin. Hengitä ja unohda asanat Vielä riisutumpaa lajista tulee, kun siirryn joogaamaan kauniiseen Coconut Lagoon -hotelliin. Se rauhoittaa pulssini. Tuntien välillä ehtii tutustua Kera lan luontoon. 2. Shibiniä ei kiinnosta, kummalla jalalla teen ensin aurinkotervehdyksen. Tärkeämpää on hyvä hengitys. Jaan fiilikseni viereisellä matolla istuvalle jooga opettajalle Joanna Koskiselle. Tämä näkyy tunneilla
Muun ajan voi tutustua ayurvedahoitoihin ja nauttia vehreästä luonnosta.” Joogaan perehtynyt uskontotieteilijä Matti Rautaniemi, Helsinki ” Rishikesh Pohjois-Intiassa on joogan pääkaupunki. Alueella elää myös tiike reitä, mutta niitä paikallisetkin näkevät harvoin. Kaupunki on muodostunut ashramien ympärille ja monet tunnetut gurut, kuten Swami Sivananda, ovat vaikuttaneet siellä.” MISSÄ JOOGATA ULKOMAILLA. Jokaisen joogaajan kannattaisi käydä siellä. KATSO VIDEO! Opettele aurinkotervehdyksen helppo ja vaativa versio! kauneusjaterveys.fi . GALLUP KAUNEUS & TERVEYS 105 Matkailupäällikkö Ravinder Gairola, New Delhi ” Jos haluaa rennon joogaloman, kannattaa suunnata Keralaan. . Salista on mahtavat näkymät alas laaksoon. Jos haluaa tehdä matkalla muutakin kuin joogata, voi katsella upeita nähtävyyksiä Sevillassa.” Aamuvarhain voi nähdä norsuja juomassa Periyarjärvellä. 7 päivän joogapainotteinen wellnessmatka Turkkiin 1?200 e, Finnmatkat.. MITÄ MAKSAA. . 10 päivän joogamatka Intian Keralaan 2?500 euroa, Mandala Travels. 7 päivän joogamatka Mallorcalle 1?400 euroa, Aurinkomatkat. Paikka on rauhallinen ja tarjolla on luomukasvisruokaa. Siellä voi joogata aamuisin ja iltaisin. Joogaopettaja Joanna Koskinen, Helsinki ” Yksi kauneimmista joogakohteista on Suryalila Yoga Retreat Centre Sevillan lähellä Espanjassa.
Alan ymmärtää, etten voi löytää yhtä, oikeaa joogaa. Shibinhän opetti karttamaan suorittamista. Teräskeho hyvällä ruoalla Matkan viimeisessä kohteessa, upealla ran nalla sijaitsevassa Marari Beach -hotellissa pääsen isovanhempien ikäisten tunnille. – En harrasta. Paikallisten työpäivät ovat pitkiä, joten treenaaminen ei ole mahdollista. Joogaa ymmärtää vähän paremmin, kun lukee tutkimuksia ja muiden kokemuksia. Oikea ruoka on lääke, he toistelevat. Jooga on heille elämäntapa. 3 106 KAUNEUS & TERVEYS Kuin tanhu suomalaisille Kun palaan illalla majaani, mietin joogan suosiota. Olen nähnyt kylissä enemmän hääpukuja laihdutusmainoksia sekä vessanpönttöliikkeitä kuin jooga mattoja kantavia intialaisia. Sairaus on rangaistus. Tämän haluaisin näyttää niille nauraville apinoille. Heillä on kuitenkin hallituksessaan joogaministeri, joka haluaisi lajin pakolliseksi kouluihin! Kysyn suhteesta lajiin kaikilta, joilta kehtaan: – Aloitin juuri, koska haluan laihtua, kertoo eräs nuori nainen. Coconut Lagoonissa kävi häämatkallaan myös The Beatlesin Paul McCartney. Jos jollakulla on aikaa, syy harrastukseen ei todellakaan ole rauhoittuminen, meditointi tai edes notkeuden lisääminen vaan laihdutus! Kun kerron havainnoistani joogaopettajille, he hämmentyvät. He seisovat käsillään, päällään ja taipuvat vaativaan skorpioniasanaan. Joogaa ohjaavat Krishna Kurup ja Mata Anadamayi ovat yli 70-vuotiaita teräs miehiä. 2. Tunneilla jutellaan fi losofiasta ja tervey destä. Opettajatkin näyttävät puuvillaasuissaan enemmän karatekoilta. Ohje on mainio mutta ristiriitainen. Krishna Kurupin, 77, mukaan jooga on opettanut häntä ymmärtämään, kuka hän oikeasti on. 3. He kokevat opettavansa elämän taitoja, eivät todellakaan laihdutusta. 1. Heidän joogansa on erilaista kuin muu Intiassa kokemani. Hän tuntuu tietävän salaisimmat toiveet. Vaikka Kerala on tunnettu lajista ja ayurveda hoidosta, se ei näy katukuvassa. Kun yritän, taivun vaivatta siltaan. Myöhemmin kuulen selityksen siihen, miksei jooga ole paikallisten suosiossa: Laji on heille kuin tanhu suomalaisille. Tyylisuuntia on täälläkin useita, ja samoilla asanoilla voi olla useita nimiä. Sitten tehdään hengitys harjoituksia, sisäelinten toimintaa tukevia asanoita sekä vaativia tasapaino liikkeitä sillasta käsilläseisontaan. Tarinat ovat tyypillisiä. Joogaloman kohteet ovat luksushotelleja. . Sen takia he välttävät lihaa, maitoa ja pelkästään keitettyä ruokaa ja kehottavat muita tekemään samoin. – Lempiasentoni on savasana, se jossa vain maataan ja rentoudutaan, kertoo ayurveda hoitaja, mutta suosittelee minulle vaativampia asanoita, jotka voisivat poistaa kehoni ja mieleni k ireyksiä. En tiennytkään, että voin löytää viikossa tällaisia voimia itsestäni. Väännän itseni lootusasentoon, asetan kämmenet maahan ja nostan itseni käsieni varaan. Eivätkö intialaiset rakastakaan lajia. Kokeilin kerran, mutta ei minulla ole siihen aikaa, kertoo kolmas. – Terveys on palkinto luonnolta. Viimeisellä tunnilla Mata kieltää minua tekemästä aloittelijoiden liikkeitä. Koska sitä harrastivat jo isovanhemmat, se on nuorien mielestä vanha ja tylsä. Kaduilla ei näy villisti kuvioituja joogaleggingsejä kuten länsimaissa. Toisaalta Intian isoin tv-jooga guru Baba Ramdev neuvoo Youtubessa laihduttavia asanoita. 1 2. Pitäisi kuulemma yrittää enemmän
www.bernard-massard.lu Klassikko LUXEMBURGISTA BERNARD-MASSARD CUVÉE DE L´ECUSSON BRUT 13,90 €/0,75 L | 8,49 €/0,375 L Tilausvalikoimassa: PRONSSIA VUODEN VIINIT 2015 -KILPAILUSSA Bernard-Massard Millésimé 2011 19,66 €, vuosikertakuohuviini Bernard-Massard Premium Dry 11,98 € Bernard-Massard Rose 13,90 € mainos_painoonKauneusTerveys230x297.indd 1 15.3.2016 13:25:49
Joskus mietin, tuntuiko elämä muistakin jatkuvalta ponnistelulta. Meillä oli kaksi lasta, olin opiskellut farma seutiksi ja minulla oli hevostalli. Päivät istuin siellä, yöt val voin kotona. Kol mannesta lapsesta oli turha haaveilla. En suostunut jäämään sairauslomalle. Mieheni huolestui kunnostani Kun tyttäremme toipui keuhkokuumeesta, lapsuudesta asti kiusannut migreenini muuttui krooniseksi. Se ». Pilateksessa venytin rinta lihasta, ja olkapää lumpsahti eteenpäin. Myös sektiohaava tulehtui. Ajattelin, että jos tästä selviämme, selviämme mistä vain. Hän taisteli henges tään hengityskoneessa. Vaikka urheilin ja olin ysin oppilas, koin olevani muita huonompi. Aluksi en kiinnittänyt asiaan huomiota. Sitten nivelet alkoivat mennä sijoiltaan. Pelkäsin, etten herää, jos sairaalasta soitetaan. Synnytys oli vaikea. Olin naimi sissa nuoruuden rakkauteni Tomin kanssa. Halusin ol la täydellinen vaimo ja äiti. Ensimmäisen raskauteni alussa rinta rankani jäykistyi ja lihaskrampit haittasivat keuhkojen toimintaa. Tunnollisena ihmisenä en halunnut jäädä sairauslomalle tai kuormittaa muita ongelmillani. Koin olevani laiska ja väsynyt Jo lapsena tunsin olevani erilainen kuin muut. Pahoinvointi pakotti pitkälleen. Se aiheutti kovan päänsäryn. Mutta kehoni ei kestänyt. Silloin opin ajatte lemaan, että vika oli korvieni välissä. Ne piti ommella kiinni toisiinsa, jotteivät ne ratkeaisi uudestaan. Kaksi viikkoisia kohtauksia seurasi val tava väsymys. Vaikka harvinainen Ehlers-Danlosin syndrooma toi kovat kivut, hän vaikka teippaa pensselin käteen, jotta pääsee maalaamaan. Liikuntatunnit olivat tuskaa: väsyin helposti, niveliä särki ja palauduin hitaasti. Puolivälissä raskautta minun oli luovutettava. Hauras seinäiset kohtuni ja virtsarakkoni repesivät. Kahden lumipyryisen viikon ajan ajoin 120 kilometrin päähän sairaalaan joka aamu. Epiduraalipuudutuksen reikä ei mennyt umpeen, ja selkäydinneste jäi tihkumaan. En toipunut ennalleni kummastakaan raskaudesta. En toipunut synnytyksistä Edes vaikeat raskaudet ja synnytykset eivät saaneet minua hakemaan apua. Nilkkani nyrjähtelivät jatkuvasti, rasitusvammat ja jänne tulehdukset olivat tavallisia. KATRIINA YLÖNEN KUVAT LAURA VESA Marjut Moisio Ikä: 38 Ammatti: farmaseutti Asuinpaikka: Urjala Perhe: mies ja 11ja 8-vuotiaat lapset Sairaus: Ehlers-Danlosin syndrooma, Chiari 1 malformaatio, SEID (systemic exertion intolerance disease) ” Aamuisin tarkistan, ovatko nivelet paikoillaan” E nnen sitä talvea elin unelmaani. Kävin ruokatunneilla fysioterapeutin luona, jotta jaksaisin sinnitellä loppu päivän. 108 KAUNEUS & TERVEYS { SELVIYTYJÄ } Suuri vastoinkäyminen romautti Marjut Moision terveyden. Lääkärien mielestä notkea, hymyilevä nuori nainen ei kuitenkaan voinut olla kipeä. Olin vain niin kiitollinen siitä, että Elina oli hengissä. Sitten yhdeksänkuinen tyttäremme Elina sai keuhkokuumeen. Toinen raskaus ja synnytys olivat vielä rankemmat. Terveyteni romahti
Eljan selässä tunnen itseni onnelliseksi, Marjut Moisio kertoo.. KAUNEUS & TERVEYS 109 – Jotkut sanovat arkeani vaikeaksi, mutta se edellyttää mielestäni vain luovuutta
palasi takaisin paikalleen, kun lopetin venytyksen. Motto: ”Pelaan saamillani korteilla niin hyvin kuin osaan.”. 110 KAUNEUS & TERVEYS – Joskus minua kiukuttaa se, etten pysty kaikkeen. En silti jaksa käyttää vähää energiaani sellaisten asioiden murehtimiseen, joille en voi mitään, Marjut Moisio kertoo silittäessään Windy-koiraa. Lapsemme olivat pieniä. Vasta kun sama toistui, kerroin asiasta fysioterapeutille. Harvinaiset diagnoosit Lääkäri tunnisti jo olemuksestani EhlersDanlosin syndrooman. Mutta kun miehenikin alkoi olla huo lissaan kunnostani, päätin selvittää, mikä minua vaivasi. Mieheni kävi töissä 120 kilomet rin päässä, ja minä olin kokopäivätyössä farmaseuttina. Lasten konttausäänet sattuivat päähäni. Tallissa asui neljä hevosta, ja meillä oli myös lampaita, kissoja, kaneja ja koiria. Syvään juurtunut ajatus laiskuudesta alkoi säröillä. Tilanteeni oli sama kuin terveellä, joka juoksisi maratonin päivittäin. Sain myös toisen harvinaisen diagnoo sin, Chiari 1 malformaation. Helpotus häivähti mielessäni. Seuraavaksi pettivät peukalon tyvi nivel ja SInivel lantiossa. Remontoimme hevostilaa. Mutta joka kerta, kun ystäväni sanoi, että moni terve voisi oppia minulta elämän asen netta, itku meinasi tulla. Diagnoosi selitti, miksi yskäys toi pään säryn tai miksi äänihuulet joskus halvaantuivat. En halunnut valittaa oireistani. Tun sin syyllisyyttä, koska en jaksanut leik kiä riittävästi lasten kanssa. Kivut, nivelten si joiltaanmenot, krampit, lihasheikkous ja sisäelin ongelmat saivat selityksen. Poltin itseni loppuun Diagnoosit olivat helpotus, mutta suostuminen sairaaksi oli kaikkea muuta kuin helppoa! Halusin edelleen raken taa nuoruuteni unelmaa. Se on kallo kaula rankaliitoksen epä muodostuma, jossa pikkuaivot työntyvät kallonpohjan aukosta selkä ydinkanavaan. Chiari selittää aistiyliherkkyyteni. Kuul tava ihoni ja tuntuma kätellessämme paljastivat perinnöllisen sidekudossai rauden. Töissä valkoisesta paperireseptistä hei jastuva valo vihloi silmissä, ja pieni tuulen vire sattui ihoon. Muistin, mitä opiskelu aikana akillesjännettäni hoita nut lääkäri oli kysynyt: ”Voisiko sinulla olla EhlersDanlosin syndrooma?” Olin ollut niin keskittynyt tenteistä selviytymiseen, etten ollut jaksanut aja tella kipujani. Koska niveleni menivät helposti sijoiltaan, lihakseni teki vät paljon työtä, jotta pysyisin kasassa. Marjutin SELVIYTYMIS KEINOT Näistä saan tukea: Perhe, ystävät, eläimet, vertaistuki, fysioterapeutti, avustaja ja kaikki kaunis ympärilläni
Ensin luovuin hevosista ja tallinpidosta. Vertaistuessa kuulin lääkäristä, joka ymmärsi kaikennielevää voimattomuutta ja kuvotusta. Myimme kotimme, jossa olimme suunni telleet viettävämme loppu elämämme. Elämän raskaimmat päätökset Puolen vuoden aikana toteutin elämäni raskaimmat pää tökset. ” Mietin: jos katkaisisin jalan, saisin syyn levätä.” » Seuraava talvi oli ankara. Onnen. Päivällä yritän ratsastaa. Aamupäänsärky hellittää pikkuhiljaa. Kaje auttoi minua ymmärtämään, ettei pyörätuoli hankkiminen ollut luovut tamista vaan uuden maailman avaamista. Pikkuhiljaa annoin itselleni luvan tyytyä vähempään ja olla hieman sairaskin. Hän oli paikalla, kun vammaispalvelusta tultiin kotikäynnille. Aamiainen saa odottaa, koska ruokatorveni painuu kasaan yön aikana. Kerran seisoin traktorin lavalla lantakuorman päällä ja mietin, että jos hyppäisin tästä ja katkaisisin jalkani, sai sin syyn levätä. Onneksi sain apua Facebookin vertaistukiryhmässä tapaa mastani Kajesta. Tunsin itseni täysin loppuun kuluneeksi. En voinut jäädä asumaan tyhjän tallin viereen. Hakkasin niitä rautakangella. Hän kirjoitti puolestani vammaispalvelu paperit, koska kynä ei pysy kädessäni. Kun tulin töistä kotiin, en uskaltanut istua alas. Teippaan maalipensselin käteeni Kuntoni vaihtelee päivittäin. Itkin niistä jokaista erikseen ja kaikkia yhdessä. Lopulta jäin työkyvyttömyyseläkkeelle. Lääkäri oli jo sanonut: ”Olet hullu, jos kiipeät vielä tuolla niskalla hevosen selkään”. Fysioterapeutti Merja puuttui tilanteeseen. Olen edel leen todella kiitollinen hänelle. Hevosten karsinoiden kuivik keet jäätyivät lattiaan. Hän varasi minulle lääkäriajan Turusta ja vei minut sinne. Kun olen saanut lapset koulu taksiin ja lemmikeille ruokaa, painun usein peiton alle. Se aiheuttaa uupumuksen lisäksi ponnistelujen jälkei sen pahoinvointia sekä kognitiivisen toiminnan häiriöitä. Kan noin eläimille vedet sisältä, kun tallin vesiputki jäätyi. Yöt ovat usein rikkonaisia kipujen sekä käsien ja jalkojen puutumisen takia. Kesämökistäkin oli pakko luopua. Tiesin, etten enää pääsisi ylös. En halunnut kuormittaa miestäni huo lillani vaan mieluummin siivosin karsinat vaikka kontaten. Vaikka elämä muuttui kiireettömämmäksi ja kivut vähän hellittivät, uupumus paheni. Minulla on jälleen hevonen rakkaan ystäväni, avustajani ja mieheni ansiosta. Lämmin suihku ren touttaa. Häneltä sain nimen uupumukselleni: SEID (systemic exertion intolerance disease). Ehkä se antoi minulle oikeutuk sen luopua hevosistani. Aamuisin kuulostelen, ovatko nivelet paikoillaan: kummalla jalalla otan ensimmäisen askeleen
Paine vaatteet tukevat niveliäni, auttavat aivoja hahmottamaan raajani ja ylläpitävät verenpainettani. Seksielämä muuttui Vaikeimpina vuosina kadotin seksuaalisuuteni. eläinten kanssa puuhailu auttaa unohtamaan vaivani.. Liikkuessani käytän kyynär sauvoja ja pyörätuolia, jos tuntuu, etteivät jalat kanna. En kuitenkaan halua jättää asioita tekemättä. Hän on ollut yksi suurimmista tukijoistani. tunne hiljaisessa metsässä Eljan selässä on pakahduttava. Minä käytän silloin sähkömopoa. Kaikesta huolimatta haluan jatkaa töissä. Apuvälineet ovat erottamaton osa minua. minulla ei ollut nimeä kivuilleni. Nykyään teen keikkatöitä apteekissa. Olin tutustunut Tomiin jo 17vuotiaana. Välillä haluan tehdä normaaleja asioita, vaikka se ei aina olisikaan järkevää. Myös autonomisen hermoston häiriöt kiusaavat, esimer kiksi näläntunne ja virtsaamistarve katoavat. Ennen... Nyt... Kova niskatuki pitää nikamat paremmin aloillaan. Teippaan vaikka maali pensselin käteeni, jos se ei pysy siinä muuten. Halusin käydä terapeutilla selvittämässä, löytyisikö kei noja siihen, että jaksaisin, pystyisin ja olisin enemmän. Mieheni luottaa tulevai suuteen, ja hänen rinnallaan minunkin on helppo luottaa. Kun lapset tulevat koulusta, lähdemme joskus pyöräile mään. Toipumiseen kuluu pari päivää. Työpäivät ovat antoisia mutta rankkoja. Halusin kivuistani ja uupumuksestani huolimatta olla miehelleni täydellinen tai edes riittävän hyvä vaimo. Myönnän, että sairauteni ja kipuni rajoittavat jon kin verran elämääni
Olen luopunut paljosta, mutta tilalle on tullut muuta arvokasta. Viime aikoina niissä näkyy kiitollisuus. Uupumus saa minut tuskastumaan. Elämä on heittänyt tielleni monta ihanaa ihmistä. SUPER KILPIRAUHANEN Monipuolinen ja vahva yhdistelmä kilpirauhasen toiminnan tukemiselle* SUPER TYROSIINI L-tyrosiini on kilpirauhashormonin rakenneosa *Seleeni ja jodi edistävät kilpirauhasen normaalia toimintaa. Minulla on jatkuvasti kipuja, mutta olen oppinut elämään niiden kanssa. Koska en pysty pitämään käsiäni ylhäällä, föönausasentoni ovat aika erikoisia. En vaihtaisi ystäviä terveyteen Tällä hetkellä elämäni on onnellista. Ehlers-Danlosin syndrooma on harvinainen, perinnöllinen sidekudossairaus. . Luontaistuotekaupoistaja osastoilta. Jo vesilasin vieminen tiskialtaaseen voi olla ylivoimaista. Sain ohjeeksi armollisuuden. . Kyse on koko elimistön sairaudesta. Heistä en luopuisi, vaikka saisin vaihto kaupassa terveen elämän. . Hiuksista olen hiukan turhamainen. . Joillakuilla ne voivat muuttua jopa tunneittain tai päivittäin. Tautiin liittyvä autonomisen hermoston häiriötila aiheuttaa verenkiertoja hengityselimistön, ruoansulatuskanavan, virtsarakon, seksuaalitoimintojen ja lämmönsäätelyn häiriöitä. Ilman sairauksiani en osaisi arvostaa elämääni ja sen pieniä kauniita asioita näin paljon. Laatu Vahvuus Imeytyvyys Uutuus. Sen aiheuttaa mutaatio geeneissä, jotka säätelevät kollageenien muodostumista. Olen ylpeä, että olen saanut olla perustamassa Suomen Ehlers-Danlosyhdistystä. Voin vaikka meikata hiukan ja laittaa hiukset, vaikka olen vain kotona. Aivosumu lamaannuttaa aloitekykyni ja tahdonvoimani. Oireet vaihtelevat paljon. Minua harmittaa, jos en saa laitettua niitä. Koska emme voi olla kovin kokeilevia, panostamme läheisyyteen. Vietän paljon aikaa lasten kanssa ja rakastan vanhaan kivinavettaan tehtyä kotiamme. Lähde: ehlers-danlos.fi ” Työpäivistä toipumiseen menee kaksi päivää.” Kilpirauhasen hyvinvointiin! Bioteekin Super Kilpirauhanen ja Super Tyrosiini sisältävät kilpirauhaselle tärkeitä ravintoaineita vahvasti, tasapainoisesti ja hyvin imeytyvissä muodoissa. Öisin on syntynyt paljon kivuista ja väsymyksestä kertovia synkempiä tekstejä. Tauti aiheuttaa kroonista kipua, päivittäisiä nivelten sijoiltaanmenoja sekä lihaskramppeja ja -heikkoutta. Olen oivaltanut, että seksuaalisuus tarkoittaa myös naiseutta, kauneutta ja itsestään huolehtimista. . Runojen kirjoittamisesta on ollut apua. OIREET VAIHTUVAT PÄIVITTÄIN Ehlers-Danlosin syndrooma aiheuttaa usein kroonista kipua ja lihaskramppeja
114 KAUNEUS & TERVEYS { ARJEN PSYKOLOGIA } KULTA, OLET VÄHÄN LIHONUT Vartalon muuttuminen on normaalia – mutta on myös inhimillistä harmistua kumppanin kiloista. MIIA VÄHÄHYYPPÄ KUVITUS EILI-KAIJA KUUSNIEMI. Mitä tehdä, kun ylipaino tekee seksistä ja suhteesta vaikeaa
Hän vain tykkää sokerista liikaa.” Taru, 32 . 5 | Rohkaise. Vaikka tunteet eivät katso rasvaprosenttia, lihominen voi nakertaa suhdetta. Mietin, olenko täysin epäkiihottava. Asiasta tuli melkein kuukauden kestävä riita. 3 | Liikkukaa yhdessä. Pulskistuminen vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin: lihonut masentuu helpommin. Jos kumppanisi haluaa kiinteytyä, miettikää, mitä voisitte tehdä yhdessä. Jos puolisosi on tyytyväinen itseensä kiloista huoli matta eikä halua laihduttaa, asiasta voi silti keskustella. Kosketus on kuiten kin tärkeää. Asiasta pitää puhua, sillä vaikeneminen etäännyttää entisestään. Kehonsa kunnioittami nen on huomaavaista puo lisoa kohtaan. Kiellän miestäni herkuttelemasta KANNUSTA JA SITOUDU 1 | Pidä itsesi kunnossa. – Vastaanotolleni on tullut useita miehiä haluttomuuden vuoksi. Hänen suvussaan on taipumusta sydänkohtaukseen. En mieti hänen ulkomuotoaan arkisin. Totta kai timmi mies miellyttää enemmän kuin löllö. Suhteissa on paljon vinoumia ja ulkonäkökeskeisyyttä, Brusila selittää. Molempien toiveet, tunteet ja tarpeet pitää huomioida. Hän tarrasi takapuoleeni kiinni jo lentokentällä ja totesi, että olen saanut vähän ylimääräistä. Silloin seksi voi hankaloitua. Syyksi on paljastunut, että vaimo on lihonut 30 kiloa eikä mies koe tätä enää haluttavana, sanoo seksuaalilääketieteen asiantuntija, dosentti Juhana Piha. Vaikka poikaystäväni ei tarkoittanut pahaa eikä asia vaikuttanut hänen haluihinsa, minun oli vaikea heittäytyä enää seksiin. Miehillä lihominen vähentää testosteronia ja siten seksuaalista halukkuutta. KAUNEUS & TERVEYS 115 ” Kun mieheni oli ulkomailla töissä, elimme etäsuhteessa. Brusilan mukaan on inhimillistä, ettei kumppanin kroppa kiihota samoin kuin ennen, jos se on kaukana omasta kauneusihanteesta. Seksielämää kannattaa vaalia kaikilla mahdollisilla tavoilla, sillä se liimaa yhteen. KAIKKIA RAKASTETUN kehon muuttuminen ei haittaa tippaakaan. ”Kiloista huomauttamisesta tuli kuukauden kestävä riita.”. ” Lasten ja vuosien myötä miehelleni on tullut kymmenisen lisäkiloa ja se trendikäs, mahakas iskävartalo. Jos kumppanin muut tunut ulkomuoto häiritsee, puhu siitä hänelle varovasti ja rauhallisesti. Lait takaa terveellistä, kevyttä ja täyttävää ruokaa, nostelkaa puntteja ja käykää lenkillä. Myös huoli kumppanin terveydestä on hyvä syy keskustelulle. Myös raskaudet, lapsiperheelämä ja muut elämänmuutokset tuovat ylimääräistä kroppaan. Mieheni tarkoitus ei ollut saada minua laihduttamaan, mutta aloin treenata itseäni parempaan kuntoon. Itsetunto kärsii, ja itseään epäeroottisena pitävä torjuu myös toisen lähestymisyritykset. Silloin syntyy tuloksia vähi tellen. 4 | Muista läheisyys. On mahdollista, että seksi käy vastenmieli seksi muuttuneen puolison kanssa. Syö fiksusti ja liiku tarpeeksi, niin pidät huolta paitsi ulkonäöstä ja kunnosta myös seksi elämästä ja koko suhteesta. Käykää tarvittaessa terapeu tin puheilla. Aina vanhoihin mittoihin palaaminen ei silti parannakaan suhdetta. Tuntuu kuin olisin hänen äitinsä, kun sanon, ettei hän saa ostaa makkaraa tai herkutella. Minä vietin villiä kesää terasseilla. – Lihoneille asiakkailleni sanon suoraan, että painoa pitää saada pois, Piha sanoo. Kannusta muutokseen ja sitoudu olemaan tukena. RUNSAS LIHOMINEN voi vaikeuttaa seksiä konkreettisesti: pulskistunut uupuu aktin aikana. – Kun vakiinnutaan, liikunta voi vähentyä, nyhjätään kainalossa ja syödään roskaruokaa, sanoo parija seksiterapeutti Pirkko Brusila. Keskity puhu maan tunteistasi, älä hyök kää tai solvaa. Ulkonäköä enemmän olen huolissani terveydestä. 2 | Ota puheeksi. Samoin kuin alkoholistin rinnalla elävälle saattaa käydä: kun puoliso raitistuu, hänen kanssaan ei enää pystykään elämään, Brusila kertoo. – Vastaanotollani käy solakoitakin naisia, joiden kumppanit nyppivät näiden vatsaa ja huomauttelevat olemattomasta rasvasta. Asia on merkittävä silloin, jos toinen osapuoli antaa sille painoarvoa. – Joskus käy niin, että kun puoliso laihtuu, hän tuntuu aivan vieraalta olennolta. Eniten ärsyttää, että minusta on tullut terveysvalistaja. En patista miestäni laihduttamaan, sillä minusta se on jokaisen oma asia. Kilojen kariseminen toi itsevarmuutta takaisin.” Hannele, 30 . . Valitse hyvä tilanne. Välillä silti havahdun, miten paljon kiloja on kertynyt. Erityisen ärsyttävää oli, että mieheni oli treenannut itsensä huippukuntoon. Avaa keskustelu esimerkiksi lenkillä, saunan lauteilla tai sunnuntaina aamupalalla. Kyllä hän itsekin tietää, että pitäisi skarpata. SAUNAN HÄMYSSÄ havahdut: milloin kumppanisi vatsaan on tullut röllykkä. Tiesin asian, mutta huomautus otti päähään. Olkaa läheisiä tavalla, joka tuntuu teistä molemmista hyvältä. Menin tapaamaan häntä puolen vuoden kuluttua. Tunsin itseni ihan kelvottomaksi. Jos kilojen kertyminen johtuu elämäntapojen muuttumisesta, kumppani todennäköisesti haluaa viettää aikaansa eri tavalla kuin ennen
fi. LEUANVEDON HARJOITTELU VAATII KÄRSIVÄLLISYYTTÄ. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN.. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkkosivuillamme kauneusjaterveys. 116 KAUNEUS & TERVEYS KO O N N U T JE N N Y BE LI TZ -H EN RI KS SO N KU VA T FO TO LI A JA IS TO CK terveys / gynekologia / kunto / ravitsemus / fysioterapia / luontaisterveys KLINIKKA Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina VuoriHolopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen
Passiivinen roikkuminen. KAUNEUS & TERVEYS 117 KUNTO Haluan oppia vetämään leuan Olen nelikymppinen nainen ja olen hiljattain innostunut kehonpainoharjoittelusta. ALOITA JUOKSUHARJOITTELU KIPSAUKSEN JÄLKEEN VESIJUOKSULLA. Liikkeen pitäisi kestää mielellään vähintään 10 sekuntia. Kun roikut, paina lapaluita ja hartioita alaspäin. Vaakasoutu renkailla. Jos jalka kuntoutuu aika taulussa, milloin voin palata juoksemaan. Roiku tangossa ensin myötäotteella. Edes hyppäämällä en onnistu saamaan itseäni tangon yläpuolelle. Tämä liike aktivoi lapojen välisiä lihaksia. Tarvitset myös kärsivällisyyttä. Ota kiinni tangosta ja laskeudu hitaasti alas. Liikkeen harjoittelu kannattaakin aloittaa niiden aktivoimisesta. Pidä sama asento kuin lapavedoissa. Älä koukista käsivarsia. 5. Aloita treeni seuraavilla liikkeillä: 1. Lapavedot. Haluan oppia vetämään leukoja. En ole käynyt ennen salilla, vain ohjatuissa jumpissa. » . Voit kuitenkin oppia sen! Ei hätää. Jarruttele koko ajan. En jaksa nyt nostaa itseäni ilmaan. Miten leuanvetoa kannattaa harjoitella. ». Pystyt kehittymään niissä iästä riippumatta. 3. Miten alan kuntouttaa sitä kipsin poiston jälkeen. Onko tavoite mahdollinen. Kuntou tuminen arveluttaa, enkä saa lääkäriltä oikein mitään arvioita. Pidä kantapäät maassa. Voinko tehdä jotain jalkani hyväksi jo nyt, kun se on vielä kipsissä. Kehonpainoharjoittelun tai leuanvedon aloittamiseen ei ole ikärajaa. Tuo lapaluita lähemmäksi toisiaan ja avaa samalla rinta rankaa. . Tosin leuanveto ei ole helpoimpia liikkeitä, ellet ole tehnyt sitä nuorempana. Laskeudu sen jälkeen hitaasti alas. Jalka on nyt kipsattu. Liukastuin juoksu lenkillä, ja sääriluuni murtui. Aloita liike leuanvedon yläasennosta eli seiso tuolilla tai hyppää ylös. Olen käynyt salilla treenaamassa ylä kroppaa. Onko leuan veto edes realistinen tavoite ikäiselleni ja kokoiselleni naiselle. Olen 175 senttimetriä pitkä ja painan 70 kiloa. Aktiivinen roikkuminen. Tee ensin lapaveto ja vedä sitten itsesi ylöspäin käsiä koukistamalla. Kannattaisiko unohtaa koko juttu. Ojenna jalkasi suoriksi lattialle. Lihaskestävyyteni on hyvä, mutta tarvitsen lisää voimaa. Aloita niiden tekeminen renkaissa. 2. Suosittelen, että luet Jarno Härkösen ja Jukka Rajalan kirjan Kehonpainoharjoittelu (Fitra 2015). Olen ilmoit tautunut maratonille, joka on puolen vuoden päästä. Harrastan juoksemista. Jos kaikki menee hyvin, joudun pitämään kipsiä ainakin kuusi viikkoa. Lapojen väliset lihakset ovat usein heikoimpia lenkkejä. 4. Onnistut varmasti! Asiantuntija: liikunnanohjaaja, personal trainer Mari Sainio FYSIOTERAPIA Murtuneen sääriluun kuntoutus Olen kolmekymppinen urheileva nainen. Ota sen jälkeen vastaote. Negatiivinen leuanveto. Se sisältää hyvää tietoa leuanvedon ja muiden kehonpainoliikkeiden treenaamisesta
Keskeytin e-pillerit siksi ajaksi. Muista olla kiirehtimättä ja kunnioita sääriluun tuntemuksia. On erinomainen asia, että olet harjoitellut ja liikkunut mahdollisimman paljon myös kipsausaikana. Niillä pääset pikkuhiljaa siihen kuntoon, että juoksukin onnistuu. Nilkka jäykistyy kipsissä, ja säären lihakset menettävät lihasmassaa. Voit tehdä esimerkiksi jännitys-rentoutusharjoitetta: Istu lattialla ja nosta jalkaa suorana irti lattiasta. Nilkan liikkuvuustreenit ja alaraajojen maltilliset voimaharjoitukset ovat hyviä. . { KLINIKKA } . Olen 47-vuotias nainen. Kuukautiset palailivat myöhemmin. Asiantuntija: fysioterapeutti ja terveysvalmentaja Marko Pirhonen, Prevenia GYNEKOLOGIA Vaihdevuodet nelikymppisenä. Tällöin reisi jännittyy automaattisesti. Elämä monisairaan tyttäreni kanssa on välillä vaikeaa. Kun olin 38, kuukautiseni jäivät pois pariksi vuodeksi. Liike ylläpitää kipeän jalan reisien lihaskuntoa. . alkaa nyt! Kevään kuntokuuri Notkeutta Kuonat pois Vitamiinivarastot täyteen Lihasten hyvinvointiin Sydämelle ja aivoille Aineenvaihdunta liikkeelle Tutustu tuotteisiin www.bioteekki.fi Terveystuotekaupoista ja -osastoilta. Kokeile ensin vesijuoksua, kävelyä, sauvakävelyä ja lyhyitä hölkkä pätkiä. Se alkoi nousta vuonna 2007. Vaikuttiko stressi tilanteeseen. . Aloita silti juoksuharjoittelu maltillisesti. Pidä huolta nyt reisilihasten voimasta. Sääriluun murtuman luutuminen kestää vähintään kuusi viikkoa. Tämän seurauksena voi esiintyä vaihdevuosioireita kuten kuumia aaltoja tai yöhikoilua. Kun lasket sen lattiaan, se rentoutuu. Voiko verenpaineen nousu johtua ehkäisystäni ja iästäni. Viimeisen kahden vuoden aikana vuoto on jäänyt usein väliin, vaikka otan ehkäisypillerin säännöllisesti. Voivatko vaihdevuodet alkaa iässäni. Sinun tulee ehdottomasti pyytää kuntoutukseen apua fysioterapeutilta. Luutuminen on sääriluun kannalta oleellisin asia, jotta ei tulisi takapakkeja tai uusia loukkaantumisia. Raskaana en voinut olla, mutta elämäntilanne oli haastava. Siirry sitten pidempiin hölkkäjaksoihin ja lopulta juoksuun. Parantuneesta murtumasta ei normaalisti jää estettä liikunnalle. . En polta enkä käytä alkoholia. Vaihdevuosina naisen munasarjojen estrogeenituotanto vähenee ja lopulta loppuu. Aluksi kohdun limakalvon kasvu vähenee. Olen sitä mieltä, että jos kipsaus ja luutuminen onnistuvat hyvin, ei ole mikään ongelma juosta maratonia puolen vuoden päästä. Se tosin voi ajoittain muistutella vaikka sää n muutoksesta kolotuksena tai lievänä kipuiluna. Jos ja kun luutuminen on onnistunut hyvin, pääset nopeasti kiinni juoksuharjoitteluun. Nämä asiat tulee hoitaa kuntoon kipsin poiston jälkeen. Kävelen pitkiä matkoja, mutta ongelmani on unettomuus ja verenpaine (142/ 94)
Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! Suomen Paras Naisten Tapahtuma 21.5. Jos niitä ei kuulu kolmeen kuukauteen, voidaan verikokeesta määrittää FSH-arvo. Haluaisin kokeilla vegaanisuutta eettisistä syistä. Joskus taustalla on suuret painonvaihtelut tai rankka psyykkinen tai fyysinen stressi. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Vuori-Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda RAVITSEMUS Mistä vegaani saa proteiinia. OULU 2016 LIKKOJEN LENKKI TEKEE HYVÄÄ! Tuemme Avon Cosmetics Finlandin kanssa hyväntekeväisyystyötä rintasyöpää vastaan! Puh. Treenaan salilla 3–4 kertaa viikossa, koska haluan kiinteytyä ja vahvistua. » ONNISTU KANSSAMME JA OSALLISTU LENKILLE OSOITTEESSA www.likkojenlenkki.fi KUN ON TAHTOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa. Jos verenpaine on toistuvasti koholla, ehkäisyyn suositellaan yhdistelmäpillereiden sijaan valmisteita, jotka sisältävät pelkkää kelta rauhashormonia. Kuukautisvuodot voivat niukentua tai jäädä joskus kokonaan pois ehkäisypillereiden ajaksi. Millä korvaan rahkan. Yhdistelmäehkäisypillerit voivat aiheuttaa verenpaineen kohoamista. Ainoa tapa selvittää, oletko jo vaihdevuosi-iässä, on lopettaa yhdistelmä ehkäisypillerit ja seurata, palaavatko kuukautiset. Koska pillerit lamaavat munasarjojen hormonituotannon, ei voi tietää, toimiiko oma hormonituotanto vielä. Kuukautiset voivat jäädä tilapäisesti pois eri syistä. Olen syönyt pitkään kasvis painotteista ruokaa ja muutaman kerran viikossa kalaa. Naisen riski verenpainetaudin kehittymiseen lisääntyy iän myötä. Ne palaavat normaaleiksi ennen vaihde vuosia, ihan kuin sinulla aikanaan kävi. Suomalaisten vaihdevuosi-ikä on noin 51 vuotta. Kun se loppuu kokonaan, myös kuukautiset päättyvät. Haluaisin vinkkejä siitä, miten vegaani treenaajat koostavat ruokavalionsa. Miten saan tarpeeksi proteii neja. TAMPERE 28.5. JYVÄSKYLÄ 13.8. Silloin tulee kuukautisvuodon kaltainen tyhjennysvuoto. 050 466 1009 | likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi YHTEISTYÖKUMPPANIMME OP Tampere KOSKIKESKUS. Jos käyttää yhdistelmäehkäisypillereitä, niiden sisältämä hormoni saa kohdun limakalvon paksuuntumaan. Se kertoo vaihde vuosien alkamisesta. PILLERIT LAMAAVAT MUNASARJOJEN HORMONITUOTANNON
KLO 10–16. Kerromme kiinnostavat uutuudet ja ilmiöt! PAINONHALLINTA Tunne dieetit! Kiinnostaisiko sinua kokeilla lentoemäntätai sairaaladieettiä tai kenties pätkäpaastoa. Tule mukaan hyvinvoinnin tapahtumaan OS ALL IST UM ISM AK SU : 10 €/h en kilö + Tik eti n toi mi tus ma ksu Hin ta sis ält ää pä ivä n lue nn ot ja oh eis oh jel ma n. Paikka: A-lehdet, Helsingin Kulosaari.. Asiantuntijat vastaavat, onko liikkeestä enemmän hyötyä vai haittaa. Maaret Kallio, Lujasti Lempeä TAPAHTUMAN JÄRJESTÄÄ YHTEISTYÖSSÄ Ilmoittaudu: www.kauneusjaterveys.fi/nautijavoihyvin + LAUANTAINA 14.5. Listasimme kaiken, mitä sinun pitää tietää hittiruokavalioista. Personal trainer kertoo, miten selvität, liikutko riittävän kovalla tempolla vai pitäisikö jo höllätä tahtia. MIELENKIINTOISIA LUENTOJA TERVEYDESTÄ JA HYVINVOINNISTA. KU VA T FO TO LI A JA IS TO CK PH OT O pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys LIIKUNTA Tuhoaako syväkyykky kropan. LIIKUNTA Treenaatko riittävästi. mm. TULE NETTIIN! Kun lehti on luettu, klikkaa kauneusjaterveys.fihin. Trendikäs syväkyykky ei välttämättä sovi kaikille
Pääyhteistyökumppani LIPUT KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi Yhteistyökumppani OHJAUS Juha Jokela ROOLEISSA Katariina Kaitue Jani Karvinen Kari Ketonen Karin Pacius Jukka-Pekka Palo Elena Spirina Timo Tuominen videolla Ria Kataja KANTAESITYS SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 14.9.2016 KANTAESITYS PIENELLÄ NÄYTTÄMÖLLÄ 21.9.2016 LIPUT MYYNNISSÄ NYT! OHJAUS Arto af Hällström ROOLEISSA Petri Manninen Ilja Peltonen Paula Siimes Vesa Vierikko Tuomas Kyrö Ilosia aikoja, mielensäpahoittaja
Jos en olisi ottanut asiaa puheeksi, minulla olisi varmasti jäänyt asiasta paljon hampaan koloon. . Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. YSTÄVÄ PITÄÄ MUITA PALVELIJOINAAN. Minua on alkanut ärsyttää ulkomailla asuvan ystävän käytös. Et maininnut, missä maassa hän asuu tai millaisissa olosuhteissa. Nyt suhteemme on palautunut ennalleen. Hän valittaa, ettei häneen pidetä yhteyttä. Tutustu lisää Ilona Rauhalan ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/ilonarauhala Ulkomailla asuva ystävä olettaa, että muut ottavat vastaan ja palvelevat. Sanoin, ettemme voi toimia hänen palvelijoinaan, eikä hän voi asua perheeni kustannuksella. Haluamme vaalia sellaisia suhteita ja miettiä tarkkaan, jotta emme turhaan loukkaa tai käytä väärällä tavalla hyväksi toista. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Otin asian aika nopeasti puheeksi. Mieti tar kasti, miten asettelet sanasi tai millaisessa tilanteessa avaat keskustelun. Koen, että ystä väni käyttää meitä hyväkseen. Olenko huono ystävä, jos en ymmärrä häntä?” Ilona vastaa: Minulle tuli ensimmäi senä mieleen: mikä ihmeen ystävä. ULKOMAILLA ASUMINEN on ilmeisesti muuttanut ystävääsi ja hänen tapaansa suhtautua rahaan, auttamiseen ja autetuksi tulemiseen. Saattaa olla, että välillenne syntyy ensin etäisyyttä. Syntyy vaikutelma, että hänellä on käytössään kotiapua tai palveli joita, ja hintataso tai hänen varallisuustasonsa on toisenlainen kuin sinulla. Sen jäl keen meillä oli jonkin aikaa väljemmät välit. Tai ehkä hän itse huomasi asian. Yhteisillä matkoilla hän ei osallistu ruoanlaittoon tai siivoamiseen vaan olet taa, että muut palvelevat. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Hän odottaa, että kaikki tar joavat yösijaa ja ruokaa hänen perheelleen – onhan hän maksanut lentolipun. Jos suhteenne ei kestä puhumista, löydät kyllä elämääsi uusia ihmisiä. ” Olemme viiden hengen porukka, ja olemme tunteneet toisemme kymmenen vuotta. Minun mielestäni se kannattaa ottaa. Kun hän tuli luokseni, hän ei kantanut autosta astuttuaan edes laukkujaan. Saattaa olla, että hän ensin loukkaantuu tai ei ymmärrä, mistä puhut. Minulla oli pieniä lapsia, ja hän vain passuutti itseään. KAUNEUS & TERVEYS 123 { ILONA RAUHALA } Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Sain puhuttua asiasta ja ystäväni muutti tapansa. Jos ystävyys on todellista, se kestää asian käsittelyn. Ystävyyssuhteet ovat tärkeitä, ja hyvistä kan nattaa pitää kiinni. Heidän kanssaan on tul lut jaettua elämää ja kokemuksia. Lopulta elämä on sitoutumista omiin valintoihin ja päätöksiin. Kysy itseltäsi, oletko valmis ottamaan tämän riskin. Käymme yhdessä lomamatkoilla ja tapaamme lap suuden kotikaupungissa. Hän ilmoittaa usein lyhyellä varoitusajalla saapuvansa Suomeen ja loukkaantuu, jos muut eivät ehdi tavata. JOS YSTÄVÄNNE on teille rakas ja tärkeä, asia pitäisi ottaa puheeksi pikimmiten. Teetkö sen kauniilla kirjeellä, sähköpostilla tai odotatko yhteistä tapaamista Suomessa tai muualla. Elämä on valintoja, päätöksiä ja uskalta mista. Asumme eri paikka kunnilla, yksi ulko mailla. ” Jos ystävyys on todellista, se kestää asian käsittelyn.” KU VA SA TU KE M PP AI N EN HUOMASIN OMASTA YSTÄVÄSTÄNI, että ulkomailla asuminen oli saanut hänet unohtamaan Suomen tavat. Hän ehdotti, että eräs porukan jäsen siirtäisi häänsä aikatauluunsa sopivaksi
LEILA ITKONEN KUVAT KIRSI TUURA AVOIN RAKKAUS Iida Ketola ja Renne Korppila ihastuivat toisiinsa hyväntekeväisyystapahtumassa. Iida Ketola & Renne Korppila: Yhdessä: Viitisen vuotta. | Perhe: Koira Kristoffer. Juontaja Renne Korppilan ja bloggaaja Iida Ketolan suhteessa on yksi sääntö: toiselle pitää puhua totta. | Yhteiset harrastukset: Kuntosali ja koiralenkit.. 124 KAUNEUS & TERVEYS { KIMPASSA } Tunnetut parit kertovat suhteestaan. Renne, 39, on ex-radioääni, juontaja ja personal trainer. | Ammatti: Iida, 25, on bloggaaja ja kampaamoyrittäjä. – Aloimme kirjoitella Facebookissa. | Asuinpaikka: Helsinki
Parisuhteessa pitää olla joka päivä hetki, jolloin tuntee itsensä ja puolisonsa haluttavaksi. Tietyissä asioissa kyllä. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Tileiltämme siirtyy saman verran rahaa asuntolainan maksuun. Renne tietää paljon rockja punkmusiikista. Alle kirjoitimme vuokrasopimuksen viikkoa myöhemmin. Liittomme on avoin, mutta sydämemme kuuluvat toisillemme. Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Hän on opettanut minua olemaan avoimempi ja rehellisempi. Tulinen ja suorasanainen mielipiteissään. Onko teillä yhteinen kukkaro. Vaikka seksiä ei olisi päivittäin, puoliso pitää kokea himoittavaksi joka päivä. Ihailen sitä. Miten hoidat parisuhdettanne. Pariterapiaanhan pitäisi mennä silloin, kun kaikki on hyvin. Mistä kiität puolisoasi. Jos eroaisimme, meille tulisi ehkä ensi kertaa riitaa rahasta. Emme. Mökötys vai huutaminen. RENNE IIDASTA Kauneimmillaan puolisosi on. Liekin roihahtamisen jälkeen puhumme asioista, kunnes ratkaisu löytyy, eikä kummallekaan jää huono fiilis. Saan kukkasia, lahjoja ja söpöjä tekstareita. Miten hoidat parisuhdettanne. 14 vuoden ikäeromme vaikuttaa elokuvaja musiikkimakuumme. Olen oppinut, että rehellisyys on parempi vaihtoehto kaikissa tilanteissa. Hän valmistaa torkkupeitot ja myslinkin. Hän suhtautuu myönteisesti siihen, että muutkin ovat kiinnostuneita minusta. Parisuhteen hoitamista on sekin, että pidän huolta kodista. KAUNEUS & TERVEYS 125 IIDA RENNESTÄ Komeimmillaan puolisosi on. Iida tekee itse kaikki jouluja synttärilahjat, paketit ja kortit. Miehet on koulutettu sanomaan, että nainen on kauneimmillaan aina. Meidän ei tarvitse hävetä toistemme pukeutumista. Pitkäpinnainen. Oletteko olleet parisuhdeterapiassa. Puolisosi erityistaito, jota suuri yleisö ei tiedä. Otimme valtavan asuntolainan. . Oletteko olleet parisuhdetera piassa. Iida on ihminen, joka arvostaa rehellisyyttä. Minä ajattelen samoin hänestä. Hulluinta mitä olette tehneet yhdessä. Onko teillä yhteinen kukkaro. Sorrun mököttämiseen ja Renne huutamiseen, mutta jompikumpi tulee vastaan ja ehdottaa keskustelua. Onko teillä samanlainen maku. Mutta jos hermo menee, hän antaa sen kuulua. Rehellisyydestä, luottamuksesta ja siitä, että hän on superherrasmies. Teen Rennen olosta mukavamman kuin mitä se olisi ilman minua. Iida jättää laatikoiden ja kaappien ovet auki, eikä hän laita uutta roskapussia vanhan tilalle. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi on. Mökötys vai huutaminen. Onko puolisosi mustasukkainen. Kumpikin. Nainen on kuitenkin yleensä fyysisesti kauneimmillaan laittautuneena, niin Iidakin. Mitä tahansa Renne etsii, hän kysyy sen sijaintia minulta. Mistä kiität puolisoasi. Annan hänelle aikaa. Kuuntelemalla ja olemalla läsnä. Hän on tosi hyvä piirtämään sarjakuvia. Miehet usein säästelevät naisia asioilta, joista ajattelevat näiden loukkaantuvan. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi on. Liittomme on avoin, mutta sydämemme kuuluvat toisillemme. Hulluinta mitä olette tehneet yhdessä. Itse pidän korttejani liikaakin piilossa. Emme, mutta se voisi olla hauskaakin. Puolisosi erityistaito, jota suuri yleisö ei tiedä. Raivostuttavinta puolisossasi. Temperamentiltaan puolisosi on. Pari vuotta sitten puhuimme yhteisestä asunnosta ja ajattelimme, että muutamme puolessa vuodessa. Seksuaalinen jännite on tärkeä. Ei sen jälkeen, kun hän on oppinut tuntemaan minut ja luottamaan. Onko puolisosi mustasukkainen. En usko, että saisimme terapiasta mitään irti. Meillä on yhteinen asuntolaina. Olen oppinut paljon hyväksymistä. Jos toisella on tili tyhjä, toista voi pyytää heittämään vähän käteistä. Ei. Aiemmin olin ankara varsinkin itseäni kohtaan. Renne antaa kaikkien olla sellaisia kuin he ovat. Puoliso pitää kokea himoittavaksi joka päivä.. Jos toisella ei ole käyttörahaa, toinen antaa. Raivostuttavinta puolisossasi. Temperamentiltaan puolisosi on. Renne on todella aseistariisuva esimerkiksi nukkuessaan. Onko teillä samanlainen maku. Silloinhan nainen itsekin kokee olevansa parhaimmillaan, mikä lisää viehätysvoimaa entisestään
Saman sarjan Body Soufflé Fleur d’Oranger -vartalovoide kosteuttaa tehokkaasti. Lähetä viesti numeroon 173 585. Yhden palkinnon arvo on 117 e. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 5”. ÄÄNESTÄ SUOSIKKIASI JA VOITA! ?. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. PARAS JUTTU 3/16: Simin Forme-hiustuotteita voittivat Lea Mäkinen Vaajakoskelta, Kaija Niilola Kouvolasta, Saija Nisumaa Oulusta, Mirja Rämö Orivedeltä, Merja Saarinen Vantaalta ja Katja Vesterlund Nakkilasta. { PARAS JUTTU } Mikä juttu kiinnosti eniten. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, Go mobilen ja Saunalahden matkapuhelinliittymillä. Viesti maksaa 0,95 e. Vastaa 2.5. mennessä. Arvomme neljä palkintoa. Vastaa ja voit voittaa Moroccanoilin herkullisen tuoksuisia vartalonhoitotuotteita. Onnea voittajille! Appelsiininkukalta tuoksuva Moroccanoilin Body Buff Fleur d’Oranger -kuorintavoide kuorii vartalon ihon hellästi
{ TIEDUSTELUT } . SUDOKUN RATKAISU: Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT Adidas / My Theresa mytheresa.com Adidas adidas.fi Asics/Zalando zalando.fi Babboe babboe.fi Bell/Sportamore sportamore.fi Bijou Brigitte 09 753 1350 Bik Bok bikbok.com/fi Björn Borg 09 644 233, bjornborg.com Black Diamond / Addnature addnature.fi Bose bose.fi Cailap cailap.com Casall 010 217 6360, casall.com Clas Ohlson 020 111 2222 Craft/Sultrade 09 8595 9500 Cubus cubus.com David 020 719 1410, davidcollection.net Dior dior.com Ecco shopeu.ecco.com/fi/fi Ellos ellos.fi Elvari elvari.fi Eucerin eucerin.fi Everlast/CSF-Store csf-store.fi Evo / Idhair Finland 010 279 9000 Fitbit fitbit.com Four Reasons / Miraculos 020 141 0410 Garmin garmin.fi Gina Tricot ginatricot.com Gocos / Alajärven tila gocos.fi Gozero/Verkkokauppa verkkokauppa.com Gymstick/Verkkokauppa verkkokauppa.com Haglöfs haglöfs.fi Head sportamore.fi Helly Hansen 0800 918 118 Hööks hooks.fi Invisibobble invisibobble.fi Junkyard junkyard.fi Kari Traa 050 533 5572 Karl Lagerfeld / Specsavers 040 662 5866 Kevin Murphy / Frameda 010 574 2700 Lancôme / L’Oréal Finland 09 452 631 Lapuan Kankurit 06 433 8300 Le Coq Sportif / Kickz kickz.com Lindex lindex.com/fi L’Oréal Professionnel / L’Oréal Finland 09 452 631 Max & Co / Specsavers 040 662 5866 Maybelline / L’Oréal Finland 09 452 631 Merrell merrell.com Monki monki.com/fi New Yorker newyorker.de/fi Si vu n 12 su do ku n ra tk ai su : 387 591 624 924 863 157 615 724 983 592 478 316 146 932 578 873 156 249 238 645 791 761 289 435 459 317 862 36 2 S U D C L _ Nike nike.com Nishiki nishiki.fi Nomination / Falenius Agencies 040 739 7552 Nutcase fi.nutcasehelmets.com Occano/Stadium stadium.fi Paul Mitchell / Miraculos 020 141 0410 Puma 09 477 8520 Rahua 040 7088 631 Ray-Ban ray-ban.com Redken / L’Oréal Finland 09 452 631 Reebok 030 6477 030 Rexona rexona.fi Rich Hair Care bangerhead.fi Sketchers 050 353 5010 Slastic Optical Sport / Casamarin slastik.fi Snö of Sweden/DFJ-Collections 09 676 819 Speedo sportamore.fi Stadium 045 657 9607, stadium.com Stockmann 09 1211, stockmann.com Suunto suunto.com Sweet Protection sweetprotection.com Tamaris tamaris.eu Ted Baker 09 750 775, tedbaker.com Tiger tiger-stores.com TomTom tomtom.com/fitness Under Armour 040 779 3066, underarmour.com Ur & Penn facebook.com/uropenn.suomi Warp / Stadium stadium.fi Wellicious yalo.fi Yotuel yotuel.fi Zalando zalando.fi 2Xu 2xu.fi
AINOA ESTEESI OLET SINÄ ITSE. Ainoat ihmiset, jotka eivät koskaan epäonnistu , ovat niitä, jotka eivät koskaan yritä. VÄSYTTÄÄ. SATAA. KAUNEUS & TERVEYS 129 Tsemppiä sulle! KOVA TYÖ VOITTAA LAHJAKKUUDEN. – ALBERT EINSTEIN Kolmen kuukauden kuluttua kiität vielä itseäsi. KU VA FO TO LI A T TT T T TT T T TT TT T T T T TT T T TT T T TT TT T T T T T T T T TT T TT T T TT T T TT TT T T T T T T T T TT T TT T T TT T T T T TT T T TT T T T T TT T T TT T T TT TT T T T T TT T T TT T T TT T T TT T. Niin muistat tavoitteesi joka päivä. SATTUU. SE, MIKÄ TÄNÄÄN VAIKUTTAA MAHDOTTOMALTA, ON JONAIN PÄIVÄNÄ VAIN LÄMMITTELYÄ. NYT MENNÄÄN! Leikkaa suosikkisi irti ja kiinnitä vessan peiliin. Jos teet aina sitä, mitä olet aina tehnyt , saat aina sitä, mitä olet aina saanut
Ilahduta äitiä 8.5. TILAA NETISSÄ: www.a-lehdet.fi/tilaus Tarjouskoodisi: PA6XX100 Lahjaksi Lumenen kosmetiikkasetti Arvo 34 € Kaikki lehdet 50% KT0516ilmoitus_230x297_final.indd 1 16.3.2016 15.50. Tarjous koskee uusia tilauksia sekä uusia lahjatilauksia kotimaassa ja on voimassa 8.5.2016 asti
KAUNEUS & TERVEYS 131 KU VA GI AM BA TT IS TA VA LL I/ LE EN A AR O Uudet tuotteet, muodon muutokset ja tehohoidot ” HARMITTAA, ETTÄ ALOIN SYÖDÄ E-PILLEREITÄ” UUDET, ERITTÄIN NOPEAT ARKIRUOAT! KUN PERHETTÄ VARJOSTAA SYNKKÄ SALAISUUS Kevätmuodin parhaat palat! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 4.5.2016 Upea IHASTU JA TILAA HETI! kauneusjaterveys.fi HIUSEXTRA!
SPF 20 suojaa vahingolliselta UV-säteilyltä Hajusteeton, öljytön Hoitavat ainesosat IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. PAL.VKO 2016-18 336008-1605 Silkinsileä tulos. Värivoide ihon kaikkiin tarpeisiin CoverBlend Skin Caring Foundation SPF 20 CoverBlend Skin Caring Foundation antaa täydellisen tuloksen, joka kestää koko päivän. Syvävaikutteista ihonhoitoa. Kysy lähin Exuviance-hoitola soittamalla numeroon 0203-53370. Lisäksi sen hoitava koostumus hoitaa ihoa syvältä vähentäen ikääntymisen merkkejä ja kosteuttaen ja suojaten ihoa. Aamusta iltaan. Sopii myös erittäin herkälle iholle. www.exuviance.fi O RI GI NAL QUA LIT Y G U A RA N TEE D BY EX UV IA N C E