meilläkotona.fi I 1 I 2.?1.?2020 I 7,90?€ KOKEILE! AHTOJÄÄ-SUKAT MOSAIIKKINEULEENA 13 × + Tsemppiä! HELPPO JÄLKKÄRI: JUUSTOKAKKU PURKISSA LAURA SAIRASTUI SYÖPÄÄN ”MIKSEI PELOSTA SAA PUHUA?” HURMAAVA RIVITALOKOTI KEMIJOEN RANNALLA UUDET IDEAT MAKKARIIN YKSINHUOLTAJIEN KOMMUUNI ”Kun on kavereita, lapsi ei tuijota ruutua” JUHALLA ON 60 ORKIDEAA ”Voin odottaa kukintaa vuosia” NUKUTKO PIDEMPÄÄN VIIKONLOPPUNA. Ei kannata, sanoo unihoitaja Näin jaksat paremmin RUOAT, JOTKA HELLIVÄT VATSAASI, MIELEN MINIBREIKIT & RAKKAUTTA ITSERUOSKINNAN SIJAAN
Aluksi hurahdin hommaan, mutta puolessa vuodessa into alkoi hiipua ja lopulta kyllästyin tylsään ja kurinalaiseen elämääni. Ensin retkahdin pari kertaa katsomaan Kympin uutiset. Innostuneena paasasin kaikille uudesta elämäntavastani. Olen edelleen sillä tiellä. En tee ehdottomia lupauksia, mutta tavoitteeni on hipsiä viimeistään iltauutisten jälkeen petiin ilman puhelinta. Pääkirjoitus Inspiroidu! meilläkotona.fi kotivinkki @kotivinkki K aksi vuotta sitten olin jatkuvasti ihan poikki. Lupasin itselleni, että menen joka ilta yhdeksältä nukkumaan. Sen jälkeen seurasin yhden tuotantokauden Love Island Suomea. Virkutus Maximuksen lyhyt historia heidi.iivonen@a-lehdet.fi KOTIVINKKI . 3. TÄNÄ VUONNA AION nukkua enemmän. Siinä kävi samoin kuin Painonvartijoiden kanssa 2000-luvun alussa. Kun heräsin ilman kellonsoittoa ennen kuutta, muistin mainita siitä Facebookissa. Nukuin kymmenen tunnin yöunia enkä ollut enää väsynyt. Sitten päädyin selailemaan puhelinta peiton alla puolille öin. En tiennyt mitään uusimpien tv-sarjojen käänteistä, mutta ajattelin, että uni oli tärkeämpää. Ehkä se kertoo siitä, että olen oppinut suhtautumaan tavoitteeseeni rennommin. Yritän olla stressaamatta, jos joskus vielä kännykän kelmeä valo kajastaa makuuhuoneestani yömyöhään. Otin kuvan itsestäni työpaikan hississä ennen seitsemää ja kirjoitin saatesanoiksi Virkutus Maximus. Väsymys johtui liian lyhyistä yöunista, joten päätin panna stopin iltakukkumiselle. Muutuin sitkeällä harjoittelulla iltavirkusta aamuvirkuksi. SEN SIJAAN EN ole julistanut sosiaalisessa mediassa, että Virkutus Maximuksen tarina tuli tänä vuonna tiensä päähän
46 32 14 Villapeitto on lämmin muttei hiostava ja bambusta tehty yöpöytä paitsi nätti myös kätevä. Tervetuloa Ihan parasta Meillä 9 Aina ehtii jumpata Nykyään jokainen minuutti lasketaan, joten liikuntaa tulee harrastettua huomaamatta. 11 Viileä minttu Vaalea vihreä muistuttaa siitä, että kevät koittaa vielä. ”Hyvinvoinnista tuli suorittamista, joka vain lisäsikin pahoinvointia.” Perunalla ryyditetty tomaattikeitto on samettinen herkku, joka lämmittää pakkaspäivänä. 14 Anna armoa Jos haluat voida hyvin, itsemyötätunto toimii pakkojumppaa paremmin. Anna-Maria Kasasen sisäinen kriitikko oli armoton. 38 ”Odotin yhden orkidean kukintaa kuusi vuotta” Juha Lindahlin olohuone on kuin pala paratiisia: siellä kasvaa 60 orkideaa. 32 Hyvää yötä ja huomenta Kaunis ja luonnonväreillä sisustettu makuuhuone houkuttelee nukkumaan ajoissa. 42 Pakkasen puraisemat Kokeile mosaiikkineulontaa ja tee raikkaat Ahtojää-villasukat. 24 Meksikosta pohjoiseen Rovaniemeläisten Elisan ja Juhan rivitalokodista avautuu upea maisema Kemijoelle. 36 Vink vink! Paremmat valinnat Ruokatoimittajan simppeleillä ohjeilla syöt terveellisemmin. 54 Purkitetut juustokakut Kokoa herkulliset klementiinijuustokakut lasipurkkeihin. 46 Lempeää lautaselle Helli vatsaasi kauraisilla teeleivillä, tattarituorepuurolla, italialaisella tomaattikeitolla ja helpolla broileripellillä. MEILLÄKOTONA.FI. Kaunis ja toimiva makkari kutsuu unille. 10 ”Metsähommat kiehtovat” Laulaja Arja Korisevan kaivaa vapaalla esiin raivaussahan. 20 ”Viikonloppuisin ei pitäisi nukkua pidempään” Unihoitaja Soile Hällfors ihmettelee, miksi jauhamme kellojen siirtämisestä, vaikka moni kääntää viisareita joka viikonloppu. = kannessa 4. Ripottele annoksen päälle paahdettua munakoisoa. 23 Painopeitolla höyhensaarille Jos uni ei tule, kokeile lasihelmiä sisältävää peittoa
Viettää talvi-illat sisällä pää siemenluetteloon hautautuneena. Tilaajana saat enemmän Nyt kannattaa olla tilaaja! Kotivinkki hemmottelee tänä vuonna sinua lahjoilla. TUNNUSMERKIT: Ilmestyy pihapiiriin kuopimaan maata yleensä hiukan ennen keväthangen sulamista. TERVETULOA KODITTAJIEN JOUKKOON! Tilaa lehti: a-lehdet.fi/tilaa. 66 ”Tavoitteeni on nähdä, kun poikani aloittaa koulun” Kun Laura Annalan päästä löytyi pahanlaatuinen kasvain, maalaaminen auttoi pelon käsittelemisessä. ”Tällä hetkellä minulle on tärkeää olla hyvä äiti ja kohtuullinen puoliso.” #KOTIVINKKI #KODITTAJA J E N N A K U N N A S MULTAKÄMMEKKÄ (taimitus extremus) LUOKKA: Pihakodittajat. Osalla yksilöistä voi olla vaikeuksia hillitä himojaan julkisissa tiloissa, koska kaikki tietävät, että kähvelletyt pistokkaat menestyvät parhaiten. 62 Muistitko antaa mielelle minibreikin. Aloita palautuminen jo työpäivän aikana, silloin et ole niin puhki, kun pääset kotiin. 3 Pääkirjoitus 6 Me kodittajat 72 Sudokut 73 Olgan kotona 74 Kuuma lista 75 Ensi numerossa 66 Sairastuminen toi Laura Annalalle tervettä itsekkyyttä. Minusta Vakiot 55 Nousussa nyt: Monotaskaus 56 Yhtä suurta perhettä Yksinhuoltajien kommuunissa leikkikaverit ja vertaistuki ovat saman katon alla. Lehden välissä saat muun muassa postikortteja, neuleohjeita ja reseptejä
Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Kun näen, mitä en saa unohtaa, hallinnan tunne palaa ja ahdistus katoaa.” ”Jos olen alkuillasta levoton, kaivan esiin värityskirjani. Tilaajaja arvonta rekistereitä voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointi käyttöön. Olen nyt onnekseni ymmärtänyt, että konkreettinen lista on minulle tärkeä. Miten saat itsesi rentoutumaan. Avustajille maksettu palkkio sisältää oikeuden sähköiseen julkaisemiseen. ”Hermoilen usein asioita, joita kerään näkymättömille tehtävälistoille päähäni. Helsingin Yliopiston tutkimus 2019, lääkäri Mari Lahelma Tilaa heti: www.kuntokauppa.fi ERÄ TEHOKKAITA 1,5 KG HULAVANTEITA -40% ALENNUKSELLA!. Rautakaupassa ei ole ruuhkia, eivätkä myyjätkään kovin kärkkäästi tarjoa palvelua.” Päätoimittaja Maija Koski Toimituspäälliköt Heidi Iivonen, Iiris von Knorring AD Sari Vahe Toimitus Aino Korpela, Merja Pölönen, Natalia Rehbinder, Hanna Sandström, Kirsi Turunen Tätä lehteä kanssamme tekivät Eveliina Ahonen, Jonna Ahonen, Jirina Alanko, Annika Elomaa, Mari Heikkilä, Heinimaija Hirvonen, Pirjo Iivonen, Pia Inberg, Outi Kaartamo, Krista Keltanen, Elina Kilpinen, Jonna Kivilahti, Tuukka Kiviranta, Jinna Lappalainen, Raisa Mattila, Johanna Myllymäki, Mari Paalosalo-Jussinmäki, Hannes Paananen, Riina Peuhu, Leena Raivio, Virpi Salmi, Saara Vettenranta, Olga Temonen Postiosoite Kotivinkki, 00081 A-lehdet Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Sähköpostit kotivinkki@a-lehdet.fi etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi meillakotona.fi Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Sivunvalmistus Aste Helsinki Oy Paino Deviz 2020 ISSN-0359-8713 Aikakauslehtien Liiton jäsenlehti Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759?6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Lehti ei korvaa taloudellisesti ohjeissa mahdollisesti esiintyvistä painotai muista virheistä aiheutuvia kustan nuksia. Kun saan kuvan valmiiksi, mieleni on tyhjentynyt täysin.” ”Lähden rautakauppaan ja suunnittelen tulevia remontteja tai tutkin ihan vain huvikseni erilaisia materiaaleja ja värejä. Aikuisten mind fulnessvärityskirjassa on yksityiskohtaisia luontokuvia, joiden värittäminen palkitsee. Lehti ei vastaa tilaamatta lähetetyistä kirjoituksista ja kuvista eikä palauta niitä. -40% Yli 1000 kuntoilutuotetta | Kohmankaari 3, Tampere 4,6 95 % Hulavanne kaventaa vyötäröä 4 kertaa tehokkaammin kuin kävely Painollista hulavannetta 13 minuuttia päivässä pyörittäneillä vyötärö kaventui kuudessa viikossa 3,1 cm, kun taas 10 000 askeleen päivittäinen kävely kavensi vyötäröä 0,7 cm
Kävelen myös paljon. Osallistu! Vastaa kysymykseen osoitteessa meko.fi/isokysymys tai meilitse: kotivinkki@a-lehdet.fi (kirjoita aihekenttään Iso kysymys). Kesällä pyöräilen ahkerasti. LAHJA, OULAINEN HALUAISIN KOVASTI saada kotini siistiin kuntoon. Kaikessa elämän kiireissä se välillä unohtuu. Kaikki ylimääräiset tavarat pitäisi saada myytyä, kierrätettyä ja lahjoitettua eteenpäin. Lisäksi talletan lapsenlapselle rahaa rahastoon. Haluaisin oppia tekemään makramee-töitä. 7. Ihana olisi saada kotiin jotain uutta ja huonekasveja lisää. Hiihdän talvella joenjäällä ja merenjäällä. Käyn koko vuoden uimajumpassa ainakin kerran viikossa. Minkä uuden vuoden päätöksen haluaisit tehdä ja pitää. SIRPA, HELSINKI AION PITÄÄ itsestäni parempaa huolta niin henkisesti kuin fyysisesti. ”Otetaan mitä on” -tyylinen jämien käyttö ja kotikaappien ruoka kie r rätys tavoitteena vuoteen 2020! NIINA, TAMPERE KOTIVINKKI . Syön monipuolisemmin ja lisään kasviksia lautaselle. Säilytettävät harrastusvälineet ja -materiaalit aion järjestää. Lisäksi olisi hienoa, jos uniaika pitenisi nykyisestä ainakin parilla tunnilla. Painojumppaa teen kotona aamupäivällä. ISO KYSYMYS LISÄÄN LIIKUNTAA. Kerään paljon luonnon marjoja ja sieniä itselle, ystäville ja sukulaisille. SUSANNA, JOENSUU HALUAISIN OPPIA tekemään ruokaa niin, ettei jää roskiin heitet tävää. ANNI, JÄRVENPÄÄ Siivoan vaatekaappini! KIRSI, ESPOO JOUKOSSA VIISAUS TIIVISTYY, OSALLISTU SOMESSA #KODITTAJA @kotivinkki kotivinkki kotivinkki@a-lehdet.fi Kenelle olet kateellinen ja miksi. TIINA, LOIMAA meilläkotona.fi Me kodittajat Aion pitää parempaa huolta itsestäni sekä liikkumalla että syömällä tarpeeksi usein. Toiveena siis siisti koti ja riittävä uni, jotka voivat parantaa elämänlaatua ja auttaa myös painonhallintahaasteisssa
# Valintoja, jotka jakavat kansaa. #kotivinkki #mekodittajat #kodittaja @marja_liini nappasi kerralla kunnon satsin! Mukavia luku hetkiä täältä toimituksesta. Vaikuta Kotivinkin Facebooksivulla. Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin. K-Raudan lyhytnukkainen Cello Lumi -polypropeenimatto on käsitelty pölyäja likaahylkiväksi. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. KUMMAN KAA. Osallistut samalla arvontaan. Mitä tuli tehtyä. Kylmään talvipäivään sopii täydel lisesti Lapin ukon keitto Kotivinkin ohjeella, tietää @sipilaakkonen. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Kerro, mikä on lehden paras juttu. Arvomme kolme mattoa. VOITA CELLO LUMI -MATTO! Osallistu 28.2.2020 mennessä ja olet mukana arvonnassa. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 Toimii tilausnumerolla 24/7. 43% 57% Yleiskone Käsin vaivaaminen ”Koneella saan reumaatikkonakin tehtyä hyvän taikinan.” ”Vaivaan taikinan käsin, sillä se on samalla terapiaa.” Anna palautetta – saat paremman lehden! TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Koko 135 × 190 cm. meko.fi/osallistu Palkinnon arvo on noin 100 e. @piianie pani puikot sauhua maan ja neuloi Jonesit japanilai selle opiskelijalleen. Hinta 0,98 € / min + pvm
Kun ei tarvitse suoriutua tunnin bodypumpiin, vaan liikunnaksi lasketaan jo viiden minuutin hulavanteen pyöritys, päivän liikuntasuoritus tulee tehtyä vaikka tv-ohjelman mainostauolla. KOTIVINKKI . IIRIS VON KNORRING ASIAT, JOTKA TEKEVÄT ELÄMÄSTÄ HAUSKEMPAA. #KODITTAJA K U V A IS T O C K Onko perinteinen hyppynaru seuraava hittijumppaväline. Ennen aikuisille suositeltiin vähintään kymmenen minuutin yhtäkestoista liikkumista. Tämähän sopii! Kotona tehtäviä minijumppia ja muutaman minuutin joogahaasteita ovat sovellukset pullollaan. Ihan parasta AINA EHTII JUMPATA JOKAINEN MINUUTTI LASKETAAN, lupaa viime syksynä julkaistu UKKinstituutin kansallinen liikuntasuositus. Nyt riittää, että nouset ylös edes hetkeksi. Jo muutama minuutti hyppelyä käy liikunnasta. 9
Jatkoin lauluopintoja säännöllisesti seitsemän vuotta myös opiskellessani luokanopettajaksi. ...KAVERI Ruskea labradorinnoutajamme Bruno on vilpitön kaveri. Minulla on jo turvasaappaat, turvahousut, kypärä ja kuulo suojaimet. helmikuuta. MEILLÄKOTONA.FI. Tehtiin yhdessä työtä kymmenisen vuotta suurella sydämellä ja kunnianhimolla. Metsähommat kiehtovat, koska siinä näkyy heti työn jälki. Isänja äitienpäivänä sekin saa tulla meidän sänkyyn, mutta vain silloin. Tuli voimaannuttaa ja rentouttaa minua aina. Bruno on sängyssä jopa vähän nolona, pohtii, että käsittikö hän tämän nyt oikein. Se osoittaa tunteensa todella hienosti ja osaa olla kiitollinen. Ensi-ilta 6. Seuraan paljon urheilua, kaikki lajit kelpaavat. ”Metsähommat kiehtovat” Kotioloissa IHAN PARAS OIVALLUS Tajusin jo nuorena, että laulamista pitää opiskella. ...TAPA LAULAA Kun koko kehosi resonoi ja soitatat ääntä kehossasi ja tunnet, miten se soi sinussa. Laulaja Arja Koriseva opettelee raivaussahan käyttöä. Se näyttää sekä onnellisuuden että pettymyksen tunteensa. Monesti neulon samalla jotain ja katson telkkua. Pyrin 17-vuotiaana opiskelemaan klassista laulua Keski-Suomen konservatorioon Jyväskylään ja pääsin sinne nuorimpana oppilaana. Ääntä pitää koko ajan huoltaa ja kehittää. Arja Koriseva esiintyy keväällä Menopaussi-musikaalissa Aleksanterin teatterissa Helsingissä ja Riihimäen teatterissa. He tiesivät, että alan seuraavaksi opetella raivaussahan käyttöä. ...VALINTA Olen onnellinen, että valitsin Fortuna-orkesterin 30 vuotta sitten, taiteilijaurani alussa. ...YLLÄTYS Sain uskollisilta faneilta raivaussahan terän 30-vuotistaiteilijalahjaksi. Se on ollut yksi avainjuttu suosiooni: taitava orkesteri ja huumorintajuiset ja esiintymistaitoiset loistotyypit. 10. Hän sai sen uskollisilta faneiltaan 30-vuotistaiteilijalahjaksi. Paras Ruoka Kaikki kanaja rapuruoat Juoma Kuohuviini Tuoksu Ulkoilmanraikas pyykki Matkakohde Ylläs Kulkupeli Volvo Keittiöväline Tehosekoitin Kirja Paulo Coelhon Valon soturin käsikirja Vaate Joustava ja lämmin Kosmetiikkatuote Diego Dalla Palma -voide Musiikki Kotimainen Biisi Majankanvartija Artisti Menopaussin mimmit Ravintola Sun Toive Jäätelö Vadelmasuklaa Kaupunki Jyväskylä Vuodenaika Kesä Huonekalu Oma iso sänky Aamupala Smoothie Jälkiruoka Mustikkakukko vaniljajäätelöllä Mauste Inkivääri Iltarutiini Iltasauna K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O LEENA RAIVIO ...PAIKKA KOTONA Istuskelen usein päivän päätteeksi takkatulen ääressä nojatuolissa. Silloin saa ääneen mukaan myös tunteen, sielukkuuden ja sävyt
11. 7. KOTIVINKKI . 70 x 50 cm, 45 e, RoyalDesign.fi. Engblad Arkiv -malliston Easy Up -tapetti 43 e/rulla, K-Rauta. Chantellen pikkuhousut 16 e. 11. 10. Käsin tehty tuikkukuppi sulkee kynttilän levästönsä sisään. 8. Shiner 1000/4000 Grit –kiillotusviilalla viimeistelet kynnet ilman lakkaa. 9. Tommy Hilfigerin skinny-farkut ovat kevättalven herkuimmat housut. 22,95 e, Hemtex. 9. 13. Becksöndergaardin sukissa on kiiltoa. 13 e. 13. Mekko 159,95 e, Inwear.com. Noa Noan puuvillapaita 99,95 e. Normann Copenhagenin Geo-purkki säilöö pikkuesineet. Darup-rahi piristää olkkaria. Viileä minttu Väriterapiaa K U V A T V A L M IS T A J A T EVELIINA AHONEN 1. 14. 99,90 e. 11. 12. Gauhar Helsingin iso pellavakassi 64 e. 6. 8. Se muistuttaa, että kevät koittaa vielä. 3. 5. 11 e, Tiirinkosken Tehdas. 15. 12. 5. 1. Bijou Brigitten akaattikoru 29,95 e. 7. 15,50 e, Stockmann 2. 10. 15. Pappelinan Noaovimatto on muovia. 4. Lumenen Puhdas-kasvovesi noin 9,90 e. 2. Ohuen ohut Ito Sensai -silkkimohair-neulelanka 12,90 e/kerä, Titityy. 6. 3. Vaalea vihreä hehkuu erityisen kauniisti silloin, kun talvinen aurinko paistaa ja hanget kimaltavat valkoisina. 4. 99 e, Jysk. 14. O.P.I
Jokaisessa jaksossa Marialla on kolme mökkivierasta, ja he puhuvat kesäpuuhien lomassa elämän isoista asioista, kuten rakkaudesta ja kuolemasta. Se tekee tapahtumista vielä koskettavampia. Kirja perustuu tositapahtumiin ja sijoittuu 1980luvun Ruotsiin. Olisivatko asiat voineet mennä toisin, vai oliko Innin kohtalo päätetty jo etukäteen. Pää päätyy liete lammik koon. Mossa Derma+ Instant Calming Serum 15,40 e. HEIDI IIVONEN Kimpassa, Nelonen, ma 6. helmikuuta alkaen. Ihan parasta 1 2 3 PUHDISTA IHO HELLÄSTI A-Derma SensiPhase AR Cleansing Micellar Gel -puhdistusgeeli poistaa meikin ihoa ärsyttämättä ja vähentää ihon punoitusta. Mitä pitäisi tapahtua, ettei sama toistuisi Innin lapsille. Kaksikko kyläilee julkkisten luona ja saa esimerkiksi Jouni Hynysen kertomaan jäätävästä ikävästään Mari Hynystä (o.s. Herkkä iho kaipaa hajusteettomia voiteita ja hellävaraista puhdistusta. Se rauhoittaa kuivuudesta ärtynyttä ihoa. Yksityiskohdat vain vaihtelevat. MEILLÄKOTONA.FI. SUURIA TUNTEITA MÖKKIREISSULLA Tammikuun kylmyys vaihtuu mökkitunnelmaan, kun juontaja Maria Hintikka kutsuu julkkisvieraita omalle kesäpaikalleen Villa Hintikkaan. Ruotsalaisen Sara Stridsbergin Rakkauden antarktis osoittaa, että kyllä voi. Myös juontajapari KuustonenBrotherus on luvannut panna ohjelmassa itsensä peliin. Hän käy läpi menneitä ja seuraa läheistensä ja jopa murhaajansa elämää. Murhaaja paloittelee ruumiin ja sulloo sen kahteen matka laukkuun löydettäväksi. SOPII HERKKIKSILLE Riipaisevia kohtaloita RAKKAUDEN antark tiksen minäkertoja on Inni, narkomaani ja prostituoitu. Teoksen henkilöiden kohtalot ovat riipaisevia. KIRSI TURUNEN Voiko tarina olla yhtaikaa kamala ja kaunis. Inni tarkkailee tilannetta ajan ja paikan ulottumattomissa. Plus 12. Mikko Kuustonen ja hänen vaimonsa Hanna Brotherus selvittävät sitä Kimpassa-sarjassa. Hänet murhataan ennen kuin tarina pääsee vauh tiin, ja murhan hetkeen palataan tuon tuostakin. 16,20 e. HEIDI IIVONEN Villa Hintikka, MTV3, to 9. RIIKKA VÄÄNÄNEN K U V A T V A L M IS T A J A T 2 × JULKKIKSET AVAUTUVAT PARISUHTEIDEN ANATOMIAA Mikä saa tunnetut suomalaispariskunnat pysymään yhdessä. Vältä höyryävän kuumaa pesuvettä. Perankoski) kohtaan. Alkoholiton ja hajusteeton. RASVAA ILMAN HAJUSTEITA Nivea Q10 Sensitive AntiWrinkle + Sensitive Skin -päivävoiteessa on hyödynnetty fermentointia, jolloin tehoaineet säilyvät pidempään. RAUHOITA KUIVUUS SEERUMILLA Seerumissa on voidetta enemmän ja paremmin imeytyviä tehoaineita. helmikuuta alkaen. Vierasjoukossa nähdään muun muassa Anna Puu, Kiti Kokkonen ja Kaija Koo. 15,50 e
Sitten löytyi yllättäen hyvä ja pysyvä apu Näin jostakin Harmonia KSM66 nimisen valmisteen mainoksen ja kiinnostuin. Mulla oli ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta, jotka todettiin lopulta terapiassa. Harmonia KSM66 laski sykettä, olin paremmalla mielellä ja rauhallisempi kuin ennen. Ahdistus lisääntyi, kun isäni kuoli Sain oireet hieman jo hellittämään, kunnes helmikuun alussa tuli varsinainen jysäys. Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. Siitä alkoi yli puoli vuotta kestänyt ongelmavyyhti, joka saatiin purettua Harmonia KSM66 ® -valmisteen avulla. EVELIINA MÄNTYKANGAS 1 Lifeja Ruohonjuuri-ketjun kuluttajamyynnit tammi-marraskuussa 2019 2 EU:n elintarviketurvallisuusviraston sallimat väitteet Eveliinan hyvinvointivinkkejä voi seurata instagramissa @christaidaeveliina. Taisi mennä vajaa kaksi viikkoa, kun rupesin tuntemaan vaikutuksen. Päiväannos 2 kapselia. Tämä on helppo tapa saada oma pää ja mieli toimimaan rauhallisemmalla ja normaalimmalla tavalla.” Suomen terveyskauppojen myydyin ravintolisä 1 Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Ahdistus tuli tuolloin takaisin ja sitä kesti kolmisen viikkoa. Kannattaa lähteä rohkeasti kokeilemaan ja antaa tuotteelle mahdollisuus. Olin ollut pinna kireällä, apaattinen, ärsyyntynyt ja pienistä asioista hermostuva, mutta nyt tuli iso muutos. Yöunet olivat paljon paremmat. Kaikki viittasi selvään burn outiin. Harmonia KSM66:n sisältämä täyden spektrin ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista 2 . Lue lisää: www.ksm66.fi 20 kliinistä, julkaistua kaksoissokkotutkimusta todistavat tehon sekä muista terveyskaupoista ja –osastoista. Isäni, Matti Nykänen, kuoli äkillisesti. Hinta alle 26 euroa/pkt. Harmonia KSM66 helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Nyt päätin testata tätä valmistetta. Paniikinomainen stressikohtaus yllätti Eveliina Mäntykankaan noin vuosi sitten. Eveliina, olympiavoittajan tytär, selvisin stressistä ja unettomuudesta Harmonia KSM66 ® – helpota stressin tunnetta ja oireita ”Vuosi sitten leposykkeeni oli koko ajan yli sata ja oli kaikenlaisia rytmihäiriöitä. Pakkauskoko 120 kapselia
14. MEILLÄKOTONA.FI. Anna-Maria Kasanen luuli, että liikkumalla ahkerasti ja syömällä terveellisesti hän voisi paremmin. Hyvinvointi alkoi kuitenkin sisäisen kriitikon vaientamisella
Tee kuten Anna-Maria Kasanen ja lopeta hyvinvoinnin tavoittelu. 15. ÄLÄ ANNA ARMOA TEKSTI MARI HEIKKILÄ KUVAT RIINA PEUHU KOTIVINKKI . Uusien tutkimusten mukaan hyvinvointia edistää itsemyötätunto, ei väkisin jumppaaminen. Aiotko ottaa itseäsi niskasta kiinni, jotta voisit paremmin
”On tärkeää havaita sisäinen kriitikkonsa. Pitää nukkua riittävästi, joogata, lievittää stressiä mindfulness-harjoituksilla, harrastaa päivittäin liikuntaa, tavata ystäviä, tehdä vapaaehtoistyötä, antaa puolisolle kahdenkeskistä aikaa, lähteä metsäretkelle, sivistää itseään lukemalla ja opiskelemalla, käydä konserteissa ja teatterissa, syödä runsaasti salaattia, vähentää herkkuja ja niin edelleen. Kroppa oli hyvässä kunnossa. Kotona Kasanen repsahti toisinaan raskaan työpäivän jälkeen. Kasanen ajatteli panostavansa hyvinvointiinsa. Huomata, että minulla on tällainen tyyppi mukana, joka piiskaa eteenpäin ja haluaa suorittaa. Hän söi terveellistä ruokaa ja harrasti ahkerasti liikuntaa. Mutta kun hyvinvoinnista tulee suorittamista, psykologi Elina Marttisen mukaan koko idea kääntyy päälaelleen. Hän ahmi suuren määrän herkkuja ja teki sen jälkeen katumusharjoituksia. SÄTTIVÄ KRIITIKKO ASUU monen meistä sisällä. Kaikki nämä ovat hyviä asioita. Sisäinen kriitikko piiskasi niin ahkeraan liikuntarääkkiin, ettei kiloja päässyt kertymään. Ihminen alkaa tuntea paineita ja epäonnistumisia hyvinvointia tavoitellessaan. Jos hyvinvoinnin edistämisen antaa sisäisen kriitikon palvelukseen, siitä tulee varmasti armotonta menoa”, toteaa Marttinen. Se innostuu, kun luemme lehdistä, miten omaa hyvinvointiaan voi lisätä. Kasanen työskenteli kutsumusammatissaan lähi hoitajana. MEILLÄKOTONA.FI. Jossain vaiheessa tajusin, että tämä on väärä reitti”, Kasanen kertoo. Sisäinen kriitikko sätti häntä epäonnistumisista ja piiskasi eteenpäin. ”Hyvinvoinnista tuli suorittamista, joka vain lisäsi pahoinvointia. Työpaikallaan sairaalan sydäntautien osastolla hän keskusteli usein potilaiden kanssa hyvinvoinnista ja neuvoi heitä omaksumaan parempia elämäntapoja. Entä jos liikunta 16. T aas mokasit, kylläpä toimit surkeasti! Lähde liikkeelle laiskimus, älä jää siihen löhöämään! Tällaiset kommentit pyörivät Anna-Maria Kasasen mielessä jatkuvasti muutama vuosi sitten
Niiden avulla hän pyrkii pyyhkimään pois pääkopassa pyörivät kielteiset ajatukset ja keskittymään läsnäoloon hetkessä. Marttinen on huomannut, että työelämästä on tullut yhä suorituskeskeisempää ja se heijastuu muille elämänaloille. Yhdistyksellä on käynnissä yliopistoihin suuntautuva hanke, Myötätuntoa korkeakouluihin, jonka tarkoituksena on edistää myötätuntoista toimintakulttuuria. la. Suhtauduttaisiin myötätuntoisesti ja lempeästi epäonnistumisiin ja siihen, että elämä on välillä hankalaa”, Marttinen kertoo. Se on meillä kasvatustyylissä, koulumaailmassa, työelämässä, kaikessa.” Marttinen työskentelee opiskelijoiden mielenterveyttä edistävässä Nyyti ry:ssä. 17. Myötätuntoisen äänen löytäminen ei ole helppoa, koska olemme oppineet piiskaamaan itseämme. Se suojaa muun muassa masennukselta ja itsetuhoisuudelta. Tästäkin rankasta päivästä päästään yli, otetaan vain rauhallisesti. ”Parasta olisi, että löytäisi sisältään myötätuntoisen äänen, joka silittäisi olkapäälle ja sanoisi, että kyllä kaikki järjestyy. Tutkijat ovat myös havainneet, että itselleen myötätuntoiset ihmiset kehittyvät enemmän mokistaan. ITSEMYÖTÄTUNTO ON TÄRKEÄ hyvinvointia edistävä tekijä, todetaan monissa viimeaikaisissa tutkimuksissa. Siinä auttavat myös rentouttavat syvä hengitykset ja joogaharjoitukset. Tällaisessa tilanteessa omaa hyvinvointiaan voi lisätä itsemyötätuntoa harjoittelemalla. Sisäinen kriitikko pitäisi häätää ja tuoda tilalle tsemppari. Jos he tekevät jotain, mitä joutuvat katumaan ja häpeämään, myötätuntoinen ääni sisällä helpottaa tilannetta ja auttaa ottamaan tilanteesta opiksi. ”Kulttuurissamme on hyväksyttävää kannustaa itseään eteenpäin negatiivisella piiskaussanastol9 % 50 % 41 % 0-6 7-8 9-10 Asteikolla nollasta kymmeneen, kuinka tyytyväinen olet elämääsi. KOTIVINKKI . 76 % 18 % 5 % TUTKITUSTI ONNELLINEN KANSA Kuinka suuren osan ajasta olet ollut onnellinen neljän viime viikon aikana. Koko ajan tai suurimman osan ajasta Joskus Harvoin tai ei koskaan Tieto puuttuu Lähde: Tilastokeskuksen tutkimus suomalaisten elinoloista vuodelta 2018. Anna-Maria Kasanen harjoittelee päivittäin myötätuntoa itseään kohtaan. Mitä jos ei jaksakaan lähteä metsäretkelle. Ja ehkä nyt olisi hyvä hetki hieman huilahtaa”, Marttinen sanoo. Pinttynyt tapa kritisoida itseään on tutkimusten mukaan yhteydessä huonoon itsetuntoon ja vääränlaiseen perfektionismiin. MUTTA MITEN SAMAA voisi opetella itse. Monille suorituskeskeisille kaikkein suurin hyvinvointiteko olisi, että antaisi itselleen enemmän armoa. tai uni jää liian vähälle ja tulee herkuteltua. ”Tavoitteena on, että tuotaisiin koko opiskeluyhteisössä enemmän esiin sitä, että aina ei tarvitse onnistua
Yksi konkreettinen apukeino voi olla se, että kirjoittaa itselleen myötätuntoisen kirjeen. Se kommentoi ja kritisoi jatkuvasti. Marttinen tutki pari vuotta sitten ilmestyneessä väitöskirjassaan nuorten ja nuorten aikuisten identiteetin muodostumista. Siinä useampi kuin joka kymmenes suomalainen kertoi pelkäävänsä tulevaisuutta ja näkevänsä siellä paljon uhkakuvia. Hän on saanut paljon rohkaisua Instagramissa, jossa on keskusteltu suoraan esimerkiksi äitiyden vaikeuksista. Siinä voi todeta itselleen, että vaikka minussa on vikoja, kelpaan ja olen rakastettava tällaisena. Tulevaisuudesta murehtiminen on Elina Marttisen mukaan yksi iso hyvinvointia nakertava asia. ”Aloin huomata, millainen sisäinen ääni pääsi mielessäni huutelemaan. ”Olisi kaikkien etu, jos ihmiset voisivat entistä rohkeammin sanoa, että nyt ei mene kauhean hyvin.” 18. ”Sanoin kriitikolle, että yritän parhaani. Puolet tunsi, että tulevaisuus sekä innostaa että pelottaa. Se riittää, sillä selvä.” Kasanen antoi itselleen luvan epäonnistua ja salli kaikki tunteet, myös negatiiviset. Se hahmottuu miettimällä, mitä elämässä haluaa ja tavoittelee. Kun tulevaisuus näyttää sumealta, näitä asioita on vaikeampi pohtia. Sama ilmiö vaivaa Marttisen mukaan aikuisia. Noin 40 prosenttia hieman yli parikymppisistä nuorista on hukassa identiteettinsä kanssa. Kirjeessä kannattaa myös miettiä, miten voisi vähentää negatiivisia ajatuksia itseään kohtaan sekä lisätä hyvinvointia ja tyytyväisyyttä. Siihen vaiAnna-Maria Kasanen uskoo, että jos keskustelukulttuuri muuttuisi avoimemmaksi, se lisäisi hyvinvointia ja antaisi vertaistukea. Totutaan, että nämä ovat tunteita, jotka eivät ole normaaleja eivätkä sallittuja. Kaikilla muillakin ihmisillä on huonoja puolia, joiden kanssa he joutuvat kamppailemaan. Identiteetti muodostuu, kun sitoutuu itselleen tärkeisiin asioihin, kuten perheeseen ja ammattiin. ”Monilla on hukassa olemisen tunne. Siitä oli tullut niin normaalia, että olin ajatellut sen olevan osa minua.” Kasanen alkoi esittää sisäiselle kriitikolleen vastaväitteitä. Lapselle sanotaan, että älä ole surullinen, älä itke, äläkä ole kiukkuinen. Siksi on tärkeää, että normalisoi myös negatiiviset tunteet ja sallii ne itselleen.” HYVINVOINTIA HEIKENTÄÄ epävarmuus eli se, ettei tiedä, mitä haluaa ja mihin etenisi. ”Elämme kulttuurissa, jossa on opittu kieltämään tunteita. MEILLÄKOTONA.FI. Suomen itsenäisyyden juhlarahasto Sitra julkaisi maaliskuussa Tulevaisuusbarometrin. Myötätunnon löytäminen itseään kohtaan oli Anna-Maria Kasaselle iso oivallus
Kasanen oli kärsinyt esimerkiksi univaikeuksista vuorotyön takia. Tällaisia voisivat olla esimerkiksi kes tävän taloudellisen hyvinvoinnin indeksi ISEW tai aidon kehityksen mittari GPI. Hän palautti avaimen ja käveli autolleen ahdistuneena mutta helpottuneena. Ne ottavat huomioon talou delliset, sosiaa liset ja ekologiset näkökulmat. Psykologi Elina Marttisen mukaan kysymys on kinkkinen. Tavoitteeksi ei kannata asettaa esimerkiksi sitä, että ei olisi enää masentunut. KAKSI VUOTTA sitten Anna-Maria Kasanen riisui viimeistä kertaa hoitajan työvaatteet yltään. Bhutan perusteli uutta mittaria sil lä, että henkinen hyvinvointi on tär keämpää kuin materiaalinen vauraus. ”Sen tavoittelemisen sijaan pitäisi pyrkiä tekemään itselle mielekkäitä asioita, inspiroitua, oppia uutta ja löytää itselle tärkeitä sosiaalisia suhteita. Kasasen identiteetti oli perustunut ihmisten auttamiselle ja sille, että häntä tarvittiin. 19. Ihmisten hyvinvointi on noussut agendalle maailmanlaajuisesti. Onnellisuus tulee siinä sivutuotteena.” Marttisen mukaan pelkästään oman itsensä kehittämiseen liittyvät tulevaisuuden tavoitteet eivät lisää hyvinvointia. Vaikka BKT olisi kor kea, ihmiset eivät välttämättä ole tyy tyväisiä ja onnellisia. Lähihoitajan työ oli ollut kutsumusammatti, mutta se oli johtanut uupumiseen. Lisäksi hän alkoi tehdä muutosvalmentajan töitä. Koko ajan tai suurimman osan ajasta Joskus Harvoin tai ei koskaan Tieto puuttuu Koko ajan tai suurimman osan ajasta Joskus Harvoin tai ei koskaan Tieto puuttuu Lähde: Tilastokeskuksen tutkimus suomalaisten elinoloista vuodelta 2018. Tuli tunne, että olen löytänyt paikkani maailmasta ja tiedän, mitä haluan tehdä.” * HYVINVOINTI KIINNOSTAA TUTKIJOITA VIIME VUOSINA ON huomattu, ettei perinteinen talousmittari BKT eli bruttokansantuote kerro riittävästi hyvinvoinnista. ”Silloin tajusin, että hoitotyö ei ollut minun juttuni. Valitettavasti bruttokansanonnel li suusindeksin hyödyntäminen ei ole ollut pienen köyhän Bhutanin tie onneen. Fyysistä hyvinvointiaan voi yrittää parantaa tutuilla keinoilla, kuten liikunnalla, terveellisellä ravinnolla, riittävällä levolla ja yöunilla. 83 % 13 % 3 % HARVA ON KOKO AJAN ALAKULOINEN 76 % 17 % 7 % Kuinka suuren osan ajasta olet tuntenut olosi tyyneksi ja levolliseksi neljän viime viikon aikana. Siinä oli paljon asioita, jotka olivat minulle tärkeitä ja joiden tekemisestä nautin, mutta myös paljon sellaista, joka heikensi hyvinvointiani.” Se oli identiteettikriisi, taitekohta. Kasanen oli pitänyt yli kymmenen vuotta blogia, jonka kirjoittamiseen hän päätti keskittyä. Konkreettinen tavoite on hyvä, sillä sitä kohti on helppo kulkea. Maa oli vuonna 2019 World Happiness raportissa sijalla 95. Jos tavoite on abstrakti ja epämääräinen, on vaikea arvioida, onko se täyttynyt.” Usein konkreettisen tavoitteen asettaminen ja vaivannäkö sen eteen selkeyttää elämää. Vuodesta 2012 lähtien on myös jul kaistu YK:n World Happiness eli maa ilman onnellisuusraporttia. Ihmisten onnellisuutta tutkivia mit tareita on sittemmin kehitetty useita samankaltaisia, muun muassa brutto kansanhyvinvointi GNW ja OECD:n paras elämä indeksi. kuttaa merkittävästi se, että tulevaisuus tuntuu epämääräiseltä, epävarmalta ja osin pelottavalta.” MITEN OMAA HYVINVOINTIAAN voisi kohentaa. ”Usein parempi olisi löytää joku tavoite, joka on itsestä ulkopuolella. Bhutan otti vuonna 2008 käyttöön itse kehittämänsä uuden hyvinvointi mittarin, bruttokansanonnellisuuden eli GNH:n. KOTIVINKKI . Uusia mittareita hyvinvoinnille on pohdittu Suomessakin, muun muassa vuonna 2018 julkaistussa eduskunnan tulevaisuus valiokunnan raportissa. Tämä voi liittyä esimerkiksi siihen, että pääsee käymään jossain uudessa paikassa tai liittyy johonkin uuteen harrastusporukkaan. Hyvinvointi on käsitteenä epämääräinen ja laaja, sillä siihen kuuluu sekä fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen että taloudellinen puoli. Kuinka suuren osan ajasta olet ollut alakuloinen ja masentunut neljän viime viikon aikana. Suomi sen sijaan oli jo toistamiseen maailman onnellisin maa. Siinä hyvinvoinnin osasia ovat henkinen hyvinvointi, terveys, ajankäyttö, koulutus, kulttuurinen mo nimuotoisuus, sopeutuvuus, hyvä hal linto, yhteisön elinvoimaisuus, ekolo ginen monimuotoisuus sekä elintaso. Toisaalta onnellisuudesta sanotaan, ettei sitä kannata tavoitella. ”Vaikka hoitajan töistä luopuminen aiheutti monenlaisia tunteita, kuten pelkoa toimeentulon löytämisestä, se oli valtava helpotus
Toinen, ehkä hankalammin vastaanotettava viesti on, että yöunet ovat myös paljon kiinni siitä, miten itse toimii. M iltä hyvin nukkunut ih minen näyttää. Vain silloin kun lapset olivat pieniä, muutama vuosi meni sumussa, koska lapset nukkuivat huonosti. Hän työsken teli aiemmin HYKSin psykiatrian klinikalla, nyt hän pa rantaa ihmisten unta teknologian avulla älysormuksesta tunnetun Ouran palveluksessa – ja nukkuu hyvin. ”Ajattelen, että jokainen nukkuu kyllä jossain vaihees sa. Kenties valppaalta ja tyyneltä, kuten Soile Häll fors. Silloin hän soveltaa itseensä omia metodejaan. Väliaikai nen huonounisuus ei herättänyt huolta unettomuudesta. Tutki musten mukaan joka viides aikuinen kärsii unettomuu desta, joka ilmenee vähintään kolmena yönä viikossa. MEILLÄKOTONA.FI. UNEN MYÖNTEISISTÄ VAIKUTUKSISTA hyvinvointiin puhutaan enemmän kuin koskaan. Ongelma on, että moni ei arvosta unta. Unettomuuteen liit tyy paljon huolta lisäävää pelottelua.” Tämä on Hällforsin tärkeä viesti: meillä kaikilla on syntymässä annettu nukkumisen taito, jonka voi saada takaisin, vaikka se hetkeksi katoaisi. Kuten myös univajeen haitallisuudesta: esimerkiksi muistin, tarkkaavaisuuden ja oppimiskyvyn heikkenemisestä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan nukumme nyt 20 mi nuuttia vähemmän kuin 30 vuotta sitten. Elämästä on tullut myös suorituskeskei Unihoitaja Soile Hällfors tietää, miten suomalaiset saataisiin nukkumaan paremmin. TEKSTI OUTI KAARTAMO KUVAT PIA INBERG Tämän tiedän ”Viikonloppuisin ei pitäisi nukkua pidempään” 20. ”Jos nukun huonosti, löydän siihen syyt.” Ne ovat aika tyypillisiä: aikainen lähtö, kasautuvat työt, tai jokin asia, joka vaatii arjessa normaalia enemmän huo miota. Hällfors on palkittu uni hoitaja. Hän on mennyt kym meneltä nukkumaan ja herännyt seitsemältä il man herätyskelloa. Blok kaan asioita tietoisesti pois mielestä.” Hällfors on auttanut lukuisia vakavista uniongelmista kärsiviä ihmisiä, mutta ei ole koskaan kärsinyt niistä itse. Luottamus siihen täytyy vain palauttaa. Jokunen valvottu yö ei aiheuta paniikkia, tärkeämpää on nukkua pitkällä aikavälillä hyvin. Luolamiehen biologinen tarve nukkua ja noudattaa säännöllistä vuorokausirytmiä on säilynyt ennallaan, mutta silti suomalaisten uni on vähentynyt. ”Jos mieleen juolahtaa jotain yöllä, kysyn itseltäni, vaatiiko tämä asia todella huomiotani nyt vai käsitteli sinkö asian huomenna levänneenä järkevämmin. Hällförsin mukaan yksi syy uniongelmien kasvuun on se, että työ ei ole enää niin fyysistä kuin ennen eli istum me enemmän. Myös tilapäiset unihäiriöt ovat lisääntyneet
Uniasiantuntija Soile Hällfors kertoo, että unen tarvetta säätelevää unipainetta ei kannata laskea liian pitkillä päivä unilla. ”Ne kannattaa ajastaa puoleenpäivään ja pitää alle puolen tunnin pituisina.” KOTIVINKKI . 21
Tosin aamuuni selle se voi olla hankalampaa, sillä yhteiskunta on enim mäkseen rakennettu aamuvirkkujen ehdolla. ”Se ei ole sairaus, ettei halua tai ehdi nukkua tarpeeksi.” Vastuun ottaminen omasta unesta edesauttaa sitä, että tilanne paranee. Unirytmin muutos viikonlop puna voi vaikuttaa siihen, et tei saa unta ajoissa sunnuntai na. Mutta kukaan ei voi parantaa un ta toisen puolesta.” * NOPEA NUKAHTAMINEN EI VÄLTTÄMÄTTÄ KERRO HYVISTÄ UNENLAHJOISTA VAAN SIITÄ, ETTÄ ON LIIAN VÄSYNYT. ”Jauhamme kellojen siirron haitallisuudesta, vaikka moni kääntää viisareita joka viikon loppu nukkumalla pidempään. ”Unen eteen tehtävät teot vaativat malttia, joskus myös epämukavuuden sietoa. Mistä siis tietää onko unen määrä on riittävä. Unihäiriöistä kärsivillä voi olla omasta unesta lukittuja uskomuksia, kuten ”tähän ei auta mi kään”. Uniryt mi on tarkoitus pitää tasaisena koko viikon, myös vapaapäivisin. Hyvin nukku va ihminen on parempi puoliso, vanhempi ja työntekijä. Ihminen tottuu olosuhteisiin suhteellisen nopeasti.” RIITTÄVÄ NUKKUMINEN VAATII Hällforsin mukaan elä mänmuutosta kuten vaikka liikunnan lisääminen. ”Luemme sähköposteja ja vil kuilemme puhelinta emmekä halua tinkiä lastenhoidosta tai kotitöistä. Puheet unirytmin muutos talkoista saat tavat tuntua uni ongelmaisesta huonolta vitsiltä. Aamulla on hyvä altistua luonnonvalolle ja koko päivä aktiiviselle toimin nalle, josta kertyy seuraavan yön tarve nukkua.” Samalla nukkumisaikaa täy tyy pidentää alkupäästä eli men nä aluksi vaikka 15 minuuttia aiemmin nukkumaan. ”Siitä, että herää aamulla virkeänä ja jaksaa tehdä päi vän tehtävät.” PAREMPAA UNTA VOI tavoitella noudattamalla luon taista vuorokausirytmiään, eli elämällä ja nukkumalla sen mukaan, onko aamu vai iltaihminen. Työpaikkaruokalassa taas voisi puhua muustakin kuin töistä, ja työmatkalla rauhoittua ilman aistitulvaa. Hyvää parisuhdeelämää voi viettää, vaik ka nukkuu yöt eri sängyissä.” Hällforsin mielestä on hyvä huomata, miten monet asiat elämässä vaikuttavat nukkumiseen. Se saattaa johtaa jopa uni ongelmiin.” Unirytmin jatkuvalla muutta misella on tunnetusti terveysvai kutuksia. Samoin nopea nukahtaminen illalla ei kerro välttämättä hyvistä unenlahjoista vaan siitä, että on jo liian väsynyt. Unirytmin muutos ja ylivireystilan laskeminen voivat kuitenkin olla alku parempaan uneen. Päivän pitäi si sisältää elementtejä, jotka edesauttavat palautumista. Meidän ei tulisi olla jatkuvasti saatavilla.” Nukahtamista häiritsevää är syketulvaa olisi hyvä pienentää iltaa kohden niin, että illalla en nen nukkumaan menoa on vä hän tylsää. Vähän kerrallaan ja tähtäin kauaksi tulevaisuuteen. Ensin pitää luoda uusi, sään nöllinen unirytmi. Ouran tutkimusdatan mukaan epätasaisesti nukkuvilla on tasaisesti nukkuvia korkeam pi painoindeksi, he liikkuvat vä hemmän ja heidän leposykkeen sä on korkeampi. Palaudumme paremmin, jos tun nemme olevamme turvassa, tu lemme nähdyksi ja kuulluksi ja saamme läheisyyttä.” Jos nukkuminen on näin helppoa, miksi me kaikki em me vain nuku paremmin. Hällfors epäilee, että jos viikonlopun pitkiä unia oikein odottaa, viikolla saatu unimäärä ei ole riittävä tai nukkumisaikataulu on vaihdellut liikaa. Hällfors sanoo, ettei ole tavannut vielä ketään, jolle mistään keinosta ei olisi ollut mitään hyötyä. Mutta perheelämän ei tarvitse olla. sempää, mutta toisaalta emme ole valmiita näkemään tarpeeksi vaivaa unen eteen. ”Pienikin fyysinen aktiivisuus päivällä voi ehkäistä uniongelmien syntyä. Hällfors sanoo, että uniongelmasta kärsivän kannattaa aina hakea apua perusterveydenhuollosta tai työterveys huollosta. Viikonloppuna pidempään nukkuminen saattaa tuntua ylellisyydeltä, josta on hankala luopua. ”Samaan aikaan herääminen joka aamu on vankka pohja hy vän unen vaalimiselle. Monet ripustelevat pyykkejä, vaikka se aika pitäisi käyttää nukkumiseen.” HÄLLFORS SANOO , että ai kuiset ovat nukkumisestaan vas tuussa läheisilleen. Myös rep sahdukset kuuluvat asiaan. ”Unohdamme monesti, että ihmissuhteet vaikuttavat uneen. ”Haluaisin, että pohtisimme, mihin käytämme aikaam me. MEILLÄKOTONA.FI. Luulemme että nukumme riittävästi, kun emme vält tämättä tiedä, millaista olisi, jos nukkuisimme paremmin ja enemmän. 22. ”Jos puolisoilla on täysin päinvastaiset unirytmit, onko mitään järkeä nukkua samassa huoneessa ja herättää toi nen turhaan
AINO KORPELA KAIKKI KIVA TAPAHTUU KOTONA. Kokeilin, olisiko painopeitosta apua. KOTIVINKKI . #KODITTAJA K U V A IS T O C K Jyskin Cura Pearl -painopeiton sisällä on lasihelmiä, joiden ansiosta peitto laskeu tuu tiiviisti kehon ympärille. Peitto antaa tasaisen paineen koko keholle, ja sen luvataan auttavan nukkumaan rauhallisemmin. Painopeitto kyllä rauhoitti minua, mutta sen alla tuli aika kuuma. Peiton paino on sopiva, kun se on 10–15 prosenttia nukkujan painosta. Seuraavaksi kokeilen, auttaisiko se myös kirjaan keskittymisessä. Väsymystä aiheuttavat mikroheräily ja pyöriskely. Meillä PAINOPEITOLLA HÖYHENSAARILLE JOSKUS OLO ei ole levännyt, vaikka sängyssä olisi pötkötellyt kahdeksan tuntia. 23
KEMIJOEN MAISEMISSA Elisa ja Juha ihastuivat omaan rantaan ja näkymään, joka aukeaa rovaniemeläisen rivi talokodin ikkunoista. MEKSIKOSTA POHJOISEEN Upea lumimaisema ja pienet muistot Meksikosta tuovat maustetta Elisan ja Juhan moderniin Rovaniemen-kotiin. MEILLÄKOTONA.FI. 3 h + k + lasiveranta, 100 m2. MEIDÄN KOTI rivitaloasunto Rovaniemellä Kemijoen rannassa. Täällä asuvat ravintolayrittäjät Elisa Honkavuori, 33, ja Juha Eskelinen, 36, sekä heidän poikansa Noel, 9 kk. TEKSTI JONNA KIVILAHTI KUVAT KRISTA KELTANEN 24
Tasot ovat vaaleaa laminaattia, jota on myös kaappien välitilassa. 25. TILAA TARJOILUILLE Keittiön suuri saareke toimii tarjoilupöytänä, kun perhe kutsuu vieraita. Baarituolit ovat Hayn. Astiat ovat käsin maalattuja ja meksikolaishenkisiä. KOTIVINKKI
26. LEMPPAREILLA SISUSTETTU Ruokatilaan pariskunta hankki lempivalmistajansa Hayn ruokapöydän ja tuolit. Matto on Woodnotesin. MEILLÄKOTONA.FI. Valaisin on Artekin Golden Bell, ja seinälle kiinnitettiin Stringin Pocket-hylly
Omaa rantaa ei helposti saa. Asun to oli hieman isompi ja kalliimpi kuin olimme miettineet, mutta kaikki loksahti kohdalleen. Lähdimme katsomaan näitä Kemijoen rantaan valmistuvia rivitaloja. Myös Elisan pianolle löytyi paikka olkkarista. TAKAN LÄMMÖSSÄ Takka on keskellä huone tilaa, joten siitä voi nauttia niin olo huoneessa kuin keittiön puolella. Tänne mahdumme, vaikka perhe kasvaisi. Sohva on Iskusta ja sohvapöydät Muuton. Minulla oli kerrostalokoti Rovaniemen keskus tassa, ja kun halusimme muuttaa yhteen, Elisa muutti sinne. MUISTOT YÖKERHOSTA Olohuoneen seinää koristavat sisustus suunnit telija Henna Palosen ja Annukka Nuutisen vaneriset seinäelementit, jotka Elisa ja Juha pitivät muistona lopetetusta yökerhosta. Juha, miten löysitte kodin Kemijoen rannalta. Siinä oli 35 neliötä, ja pian kaipa simme lisää tilaa. Eteläranta on yksi kaupungin halutuimmista alueista. Pariskunta omistaa Rovaniemellä meksikolaisen ravintolan Yucan, Cafe & Bar 21 ravintolan sekä pyörittää Rovaniemen teatterin ravintolaa. Nojatuolit ovat Hayn ja valaisin Gubin Grasshopper. KOTIVINKKI . Elisa, mikä erottaa tämän kodin muista. E lisa Honkavuori ja Juha Eskelinen asuvat poikan sa Noelin kanssa Rova niemellä kauniilla Etelä rannan alueella. 27. He ihas tuivat rivitalokodin omaan rantaan ja upeisiin ulkoilu maastoihin
Rottinkisessa riippu tuolissa voi istuskella talvellakin, kun sen vuoraa taljoilla ja vilteillä. RENNOSTI RIIPPUTUOLISSA Elisan lempituoli sijoitettiin olohuoneen edustalle ulos. MEILLÄKOTONA.FI. 28
Laatikosto ja työtuoli ovat Ikeasta. Talvisin pääsemme hiihtämään ja ulkoilemaan suoraan omalta pihalta. Juha taitaa viihtyä parhaiten keittiössä. Missä viihdytte kotona parhaiten. Keltainen nojatuoli on Pentikin mallistoa ja pikkupöytä Hayn. On helpompi kutsua ystäviä meille ja laittaa ruokaa yhdessä. KOTIVINKKI . VINKKI TYÖPISTE LASTENHUONEESSA Noelin huoneen yhdellä seinustalla on Stringhyllykköön sijoitettu Juhan työpiste, jossa hän tekee etäpäivinä töitä. Kun Noel kasvaa, työpisteen paikka pitää miettiä uudestaan. Teemme paljon ruokaa ja halusimme avaran keittiön, joka on samassa tilassa ruokapöydän kanssa. Makuuhuone ja Noelin huone ovat omassa rauhassaan sisääntulon puolella. Noelin huoneen toiselle seinustalle on sijoitettu Juhan työpiste, ja sekin on välillä kaaoksessa. Muutimme kolme vuotta sitten ja saimme tehdä materiaalivalintoja jo rakennusvaiheessa. Noelin syntymän jälkeen meistä on tullut kotikeskeisempiä kuin ennen. BEIGE SOPII VAUVALLE Noelin huone sijaitsee vastapäätä vanhempien makuuhuonetta. Valitsimme itse muun muassa lattiat ja keittiön. Elisan lempipaikka on kodin edustalla riippuvassa korituolissa, josta aukeaa esteetön ja suunnattoman rauhoittava näkymä joelle. Sinne Elisa valitsi hennon beigen sävyn seinämaaliksi. Kaveritkin viihtyvät meillä hyvin. Matto on Annon Jaipakka. 29. LEIKITTELE MUODOILLA Pyöreät muodot luovat hauskan rytmin eteisen peileissä, pöydässä, nojatuolissa ja jopa viherkasveissa. Kodinhoitohuoneeseen emme kutsu vieraita, siellä on aina jonkinlainen sekamelska, kuten kaikki lapsiperheen arkea pyörittävät tietävät. Elisa, mitä kohtaa kodista et näytä vieraille. Oli kiva, että myös olohuone jatkuu keittiön ja ruokatilan vieressä
Ensimmäisenä iltana tapasimme paikallisessa drinkkibaarissa baarimestari Fernandan. Juha, idea meksikolaiseen ravintolaan syntyi Meksikon-matkalla. Kun palasimme Suomeen ja ideamme ravintolasta alkoivat muuttua todeksi, laitoimme Fernandalle viestiä ja kysyimme, tulisiko hän Rovaniemelle luomaan drinkkilistamme. Pistemäiset valaisimet lisäävät tilan dramaat tisuutta. Talvisin Elisa somistaa sen jäälyhdyin. * VINKKI YLLÄTYS KATOSSA Mustan saunan vasta painona kylpyhuone on raikkaan valkoinen. Teetimme reliefit yökerhoon, jota pyöritimme Rovaniemen keskustassa. Elisa, millaisia sisustusideoita toitte Suomeen. Poimimme sieltä ideat astioihin, joissa oli sopivasti rosoa ja rentoutta. Pelastimme nuo kaksi muistoksi, kun yökerho loppui ja siirryimme uusiin haasteisiin. Hänen poikaystävänsä, kokki Fernando, tuli mukana ja teki ruokalistan. Vaihdoimme myös osan kodin astioista käsinmaalattuihin meksikolaishenkisiin vateihin ja kulhoihin. Meksikosta tuodut unisiepparit vartioivat Noelin päiväunia. Niillä loimme tunnelmaa ravintolaan, ja tuli niistä osa kotiinkin. MEILLÄKOTONA.FI. Kerro siitä. 30. Pakkasin kaksi tyhjää matkalaukkua täyteen ihania tyynyjä, huopia ja muuta rekvisiittaa. LYHDYT VALAISEVAT VERANNALLA Kodin suuri lasiveranta on käytössä ympäri vuoden. Juha, millainen muisto olohuoneen seinällä oleviin reliefeihin liittyy. Ihastuin esimerkiksi tyynyihin. Kodissa on myös kodinhoitohuone, joka on lapsiperheessä kovassa käytössä. Vaneriset reliefit ovat meille tärkeitä muistoja yhdestä elämänvaiheesta. MELKEIN KUIN SAVUSAUNASSA Saunan mustanpuhu vassa tunnelmassa on rentouttavaa löylytellä. Pariskunta oli Suomessa kuukauden ja opetti henkilökunnalle aidot tavat valmistaa meksikolaista ruokaa ja juomaa. Katto on kuitenkin musta
Kattovalaisin on Ikeasta. Lapsen syntymän jälkeen meistä on tullut kotikeskeisempiä kuin ennen. Koko makuuhuoneen sävymaailma on poimittu luonnosta. VINKKI KOTIVINKKI . SÄNGYNPÄÄTY PUURIMOISTA Elisa suunnitteli ja puuseppä toteutti sängynpäädyn kalanruotokuvion puurimoista. 31
Yksiväriset petivaatteet ja useampi valonlähde luovat levollisen ilmapiirin. Värien harmoniaa Valitse makuuhuoneeseen vaaleita ja murrettuja sävyjä. NATALIA REHBINDER 32. MEILLÄKOTONA.FI. Ne houkuttelevat ajoissa nukkumaan. 1 HYVÄÄ YÖTÄ JA HUOMENTA Sisusta makuuhuone luonnollisilla sävyillä ja laadukkailla materiaaleilla. Boråstapeterin Sense of Silence -sarjan Nocturne-tapetti 44 e, Värisilmä
Näin pinta ei nukkaannu, ja värit säilyvät kirkkaina. Helman alle Kaunis ja käytännöllinen helmalakana suojaa patjaa ja piilottaa säilytysratkaisut sängyn alla. Pese peitto puolen vuoden välein ja tyyny 3–4 kertaa vuodessa. 3 5 6 NATALIA REHBINDER sisustustoimittaja Kahta en vaihda: painavaa untuvapeittoani ja hyvälaatuisia pellavalakanoitani. 70 x 140 cm, 79,95 e, Anno. Oikealla jalalla Tee aamun ensiaskeleesta mukavampi. Paikka kaikelle Näppärässä, bambusta tehdyssä Nordkisa-sivupöydässä on kolmessa tasossa säilytystilaa ja laatikko, jonne voi kätkeä pikkutavarat. Pussilakanasetti 89,95 e ja torkkupeitto 64,95 e. Nuku farmareissa Finlaysonin Old Jeans -sarjassa kierrätetyt farkut saavat uuden elämän pussilakanoina ja torkkupeittoina. Puhdas peti Petivaatteet on hyvä vaihtaa 2–3 viikon välein ja pestä aina 60 asteessa. Savu-nukkamatto valmistetaan erittäin tiukkaan kierretystä ekologisesta puuvillalangasta. Villa on lämmin, ei hiosta, haihduttaa kosteutta ja on luonnostaan paloturvallinen. 33. 8 kg, 48 e. 69,95 e, Ikea. Käännä tyynyliina ja pussilakana nurinpäin. K U V A T V A L M IS T A J A T 2 Vaihda villaan Suomessa kasvatetun lampaan villakuitu on erinomainen petivaatemateriaali, sillä se säilyttää kuohkean muotonsa. 4 7 KOTIVINKKI . Suomi-villapetituotteet, Porin Villa & Peite. Se vähentää pölyä. Tuplasti valoa tuova Nathan-seinävalaisin 219 e ja helmalakana alkaen 99,95 e, Ellos.fi. Luonnonkuiduissa uni maistuu. Allegro Eko on hajusteeton ja zeoliittivapaa, kotimainen pesujauhe, joka sopii myös monikemikaaliyliherkille. Vaikka satsaus petivaatteisiin kirpaisi ostohetkellä, hyvin nukutut vuodet puhuvat puolestaan. Raaka-aineena on käytetty myös Tencel-kuitua
Suomessa valmistettu Nammihamppu lakana 109 e, Hempea.fi. Percalepussilakanasetti (TC 200) 71,90 e, Ornamentti pussilakanasetti (TC 150) 48,90 e ja Pellavajättityynyliina (TC 100), 60 x 80 cm, 30,90 e, Familon. MEILLÄKOTONA.FI. Bambusta valmistetussa kaapissa on liukuovi. Paikoilleen järjesty Nordkisaavovaatekaapissa säilöt vaatteet ilmavasti. Sen viljelyssä ei tarvita kasvinsuojeluaineita, lannoitteita eikä keinokastelua. Seinävalaisin 155 e, Bloomingville. 95,90 e, Familon. Vintageretro peitteen täyte on valmistettu tuotannon leikkuujätteestä. Mitä korkeam pi luku, sitä tiiviimmin langat on kudottu. Petaa sänky vasta sitten. Kaunis väri on plussaa. Laatulukemat Kiinnitä lakanoissa huomiota langan tiheydestä kertovaan lanka lukuun (TC). Kaapin paikkaa on helppo siirtää. Käytössä kangas pehmenee. 8 Kuin mummolasta Vedä peitto sivuun aamuisin ja anna yöllä syntyneen kosteuden haihtua kunnolla. 249 e, Ikea. Se lämmittää kylmällä ja on viileä kuumalla. 9 12 10 11 Nuku vastuullisesti Hamppu on ympäristöystävällinen materiaali. 34. Hamppu on tuntumaltaan pellavan tyyppistä. Valopilkku Innokas iltalukija tarvitsee hyvän kohde valon
Mankelointi sulkee kankaan pinnan ja vähentää pölyn irtoamista. Sukellus sänkyyn Silitä tai mankeloi lakanat ja petaa sänky kutsuvaksi. Alice-pussilakanasetti 54,95 e, kori 22,95 e, lattiavalaisin 99,95 e ja muki 6,95 e, Hemtex. 13 KOTIVINKKI . 35
Syö aamusta alkaen säännöllisesti, ettei nälkä kasva missään vaiheessa liian kovaksi. HYVIÄ RASVOJA Erityisesti pehmeät rasvat ovat tärkeitä. RUOKARYTMI Syömisen rytmittäminen on yhtä tärkeää kuin ruoka-aineiden valinta. KASVIKSIA, HEDELMIÄ JA MARJOJA Terveellisen syömisen peruspilarit ovat runsas määrä kasviksia, hedelmiä ja marjoja. 80/20-SÄÄNTÖ Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla täydellinen. Koska pähkinät ovat energiapommeja, niitä ei kannata popsia enem män kuin kuluttaa. Ravitsemussuosituksissa näiden määräksi ehdotetaan puoli kiloa eli 5–6 kourallista päivässä, mutta enemmänkin saa syödä. Hyviä lähteitä ovat muun muassa pähkinät, siemenet, avokado, rasvainen kala ja kasviöljyt kuten oliivi ja rypsi. MEILLÄKOTONA.FI. LIHA Vaihda jauheliha välillä esimerkiksi härkäpapuja kaurapohjaisiin kasviproteiinituotteisiin. Ruokatoimittaja Annika Elomaa neuvoo miten syöt niin, että suurin osa ruoasta on laadukasta ja terveyttä edistävää. 80/20sääntö riittää: kun suurin osa ruoasta on laadukasta, voi loppu olla mitä tahansa, vaikkapa suklaata, karkkia, pullaa tai mitä tekee mieli. VILJAT JA PROTEIINIT Suosi täysjyväisiä viljatuotteita ja laadukkaita proteiininlähteitä. Vähennä etenkin lihajalosteiden eli makkaroiden, valmislihapullien ja nakkien syömistä, sillä ne sisältävät lisäaineita, kuten nitraatteja ja nitriittejä. Perinteinen aamupala-lounas-välipala-päivällinen-ilta pala-malli sopii monille. 1 4 2 5 3 6 K U V A A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O 36. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, broileri, hapan maitotuotteet, pavut ja linssit, quorn ja tofu. Kokeile perinteisten rukiin, kauran, ohran, vehnän, ja riisin lisäksi kvinoaa, tattaria tai hirssiä. Vink, vink! Paremmat valinnat Mikä on terveellisen ruokavalion perusta
37. Anna aineen vaikuttaa ja poista se esimerkiksi muovisella lastalla ja rätillä. Aine on biohajoavaa ja vegaanista. 6,55 e, Ruohonjuuri. Lastalla voit myös rapsutella kiinnipalanutta likaa. Jos haluat lisäksi hyvän tuoksun, voit lisätä joukkoon tipan tai pari eteeristä öljyä. K O O N N U T II R IS V O N K N O R R IN G K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O J A V A L M IS T A J A T TISKARIN APULAISET Joulunaikaan likaantunut uuni puhdistuu ruokasoodalla ja etikalla. LIKAISET ASTIAT LAATIKKOON Fisher & Paykel -laatikkotiskikoneeseen mahtuvat kuuden hengen astiat, ja laatikon voi asentaa selkää säästävälle korkeudelle. Älä levitä ainetta uunin oveen tai metallipinnoille. Poraa purkin kylkeen reikiä, kiinnitä siihen rautalangasta taivutettu sanka ja maalaa purkki. Hankaa ritilät puhtaiksi sienellä, huuhtele ja kuivaa. SEKOITA noin 2/3 ruokasoodaa ja 1/3 vettä. SAMALLA HYVÄÄ MERILLE Ecover Ocean Plastic -astianpesuaineen pullo on valmistettu kokonaan kierrätetystä muovista. 5,50 e, Sinituote.fi. 1 2 3 KAVERIKSI TISKIRUMBAAN Tiskikaveri on uusi tiskiaineen annostelija. Tiskikaveriin laitetaan osa tiskiainetta ja osa vettä, joten ainetta kuluu vähemmän. Noin 1200 e, Witt.fi. SUDI ruokasoodaliuos esimerkiksi puhtaalla maalipensselillä uunin pinnoille. Suihkuta etikkaliuosta uunin oveen ja ikkunaan. Pyyhi pehmeällä rätillä. Myös sitruunatipat antavat raikkaan tuoksun. Kun kantta painetaan tiskiharjalla, purkki annostelee ainetta harjaan. KOTIVINKKI . Pyyhi nihkeällä rätillä. UUSI KÄYTTÖ VANHALLE TAVARALLE: Tee metallipurkista lyhty. LAIMENNA etikkaa runsaalla vedellä esimerkiksi sumutinpulloon. Tiskareita voi asentaa tarvittaessa kaksi päällekkäin tai vierekkäin. Uuni kiiltää taas OTA ritilät pois uunista ja laita ne likoamaan astianpesuaineveteen. Paloivatko kinkku rasvat kiinni uunin pohjalle. Kymmenen prosenttia siitä on meristä kerättyä muovia. Kokeile putsata uuni ruoka soodalla ja muovi lastalla
Hän valitsee tarkoituksella vaativia lajeja ja nauttii haasteesta. KUKKAMATKOJA KAUAS Juha on tehnyt useita matkoja orkidea tarhoille muun muassa Thaimaassa, Lontoossa ja Uppsalassa. MEILLÄKOTONA.FI. TEKSTI ELINA KILPINEN KUVAT JIRINA ALANKO ”Odotin yhden orkidean kukintaa kuusi vuotta” 38. Seuraavaksi hän lähtee Singaporeen. Kukka on lisäpalkinto. Juha Lindahlin olohuoneessa kasvaa 60 orkideaa
KOTIVINKKI . KAIKELLA ON RAJANSA Miltonia Honolulu kukkii pitkään ja on helppo kasvattaa olohuoneessa. Harvinaisuudet voivat maksaa pari sataa euroa, mutta Juhan kipuraja on viisi kymppiä. Juha tilaa uusia kasveja orkideayhdistyksen kautta tai netistä. 39. Joskus valitsen uuden kasvin vain hauskan lehtimuodon vuoksi
Kukka on lisäpalkinto. Luo jännitystä, kun saan katsoa, pärjäänkö niiden kans sa. Otan jokaisen orkidean käteeni yksitel len ja tarkistan, haluaako se vettä vai ei ja että se voi hyvin.” * 40. Kukka saa olla iso ja näyttävä tai toisaalta aivan pieni ja jännännäköinen. Pidän eniten orkideoista, joissa on hyvä tuoksu. Laitoin sen valoon ja kastelin joka päivä, eli aivan liikaa. Pian orkideat ovat kasvaneet niin isoiksi, että pullo on aika rikkoa. Ensim mäiset kukat saattavat tulla vasta vuosien päästä. VINKKI Välillä on hyvä, että kasvi kuolee, niin saan tilaa uudelle. Pikaihmisen kasveja orkideat eivät ole. Jotta orkidean saa menestymään, täytyy valon, kastelun ja lämpötilan olla lajille ominainen. Se oli orvokkikämmekkäristeymä, jon ka purppuranväriset kukat olivat isoja ja tuoksuvia. Pian kasvi kuihtui kokonaan pois. Kukkieni hoito vie aikaa kahdesta kolmeen tun tia viikossa. Joskus myös myyn vanhoja pois uusien tieltä. KOKOELMASSANI ON tällä hetkellä reilut 60 orki deaa. Olen tyytyväinen jo siihen, jos kasvi kasvattaa uusia lehtiä ja lisää juuria. En tiennyt, että se on yksi vaikeimmista kasvat taa huoneolosuhteissa. Se kukki hienosti kaksi viik koa, mutta alkoi sitten kellastua. Sittemmin olen ottanut paljon selvää eri orki deoiden vaatimuksista, ja nyt tiedän, että se olisi kaivannut viileää paikkaa, jossa käy pieni ilmavirta. MEILLÄKOTONA.FI. Vanda vaatii paljon valoa, mutta on muuten melko helppohoitoinen. Ikää sillä on kymmenisen vuotta. Innostuin orkideoista 25 vuotta sitten, kun näin kauppakeskuksessa pöydällisen värikkäitä kukkia. Sitten taimet istutetaan. Välillä olen siitä ihan tyy tyväinenkin, koska silloin kukkapöydälleni tulee ti laa ja voin ostaa uusia. Tunnistin ne orkideoiksi ja ostin mukaani kaikkein upeimman. Joskus valitsen uuden kas vin vain hauskan lehtimuodon vuoksi. O rkideat ovat jänniä kasveja: kukat ovat erityylisiä, leh tien muodot vaihtelevat ja eri lajit vaativat erilaisia olosuhteita. PULLOSSA KASVANUT Thaimaasta hankitussa steriilissä pullossa kasvaa ”orkideavauvoja”. VALITSEN LAJIKKEITA , joissa on haastetta. Odotin erään eteläamerikkalaisen tohvelikämme kän kukintaa kuusi vuotta. Vieläkään orkideoiden hoito ei ole helppoa, ja toisinaan kasveja kuolee. SORRUN EDELLEEN kauniisiin ja tuoksuviin orvokkikämmeköihin, vaikka tiedän, että olohuo neessani ne eivät elä kuukautta pidempään. Hoivaaminen aikuisiksi voi kestää jopa kymmenen vuotta. ORKIDEA NIMELTÄ VANDA Puolimetrinen vandaristeymä on yksi Juhan lempiorkideoista. Minulla on sekä luonnonlajeja että risteymiä. Lopulta siihen tuli kol me upeaa tulenoranssia kukkaa
2. 5. 5. 41. Pienimpiä kukkia on helpointa ihailla suurennuslasilla. Ötökännäköiset ku kat kuuluvat Restrepia guttulatalle. 1. Helmi kuun puolivälissä se upotetaan moneksi tunniksi lämpimään veteen, ja pian sen jälkeen se täyttyy kirkkaankeltaisina röyhyävistä kukista. 2. Aamupäi visin se tuoksuu va niljalta. 4. 3. Mantinara Don Herman ’Freckles’ –katleijaristeymä on hidaskasvuinen. Samalla hän katsoo, miten kasvi voi ja onko siinä tuholaisia. Orkidea risteymät kukkivat usein pitkään ja ovat helpompia hoitaa kuin luonnonlajit. 3. Rhynchorides Bangkok Sunsetin kukinto muistuttaa hyasinttia. KOTIVINKKI . Sen kukat tuoksuvat sitruunalta. ”Tämä on yl lättävän helppo laji. Lokahelmikuussa sille ei anneta pisa raakaan vettä. Ostin kasvin viime vuonna, ja se kukkii nyt jo.” 1. Puikkokämmekkä Dendrobium lindleyi kasvaa amppelissa. 4. Juha tarkistaa orkidean juurista, kaipaako se vettä
Tee itse Pakkasen puraisemat Reippaat Ahtojää-sukat on kuvioitu mosaiikkineuleella, jossa kirjokuvio syntyy neulomalla yksi väri kerrallaan. SUUNNITTELU JA OHJE PIRJO IIVONEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI 42. MEILLÄKOTONA.FI
Neulo viimeiseksi nurja krs. Kaavion 2 lopuksi katkaise tehostevärinen lanka ja vaihda työhön pienemmät puikot. Neulo yksi krs kaikilla silmukoilla oikein, ota työhön mukaan tehosteväri ja jatka neulomista kaavion 2 mukaisesti. Tiheys: 28 s, 36 krs, sileää neuletta jalkaterästä mitattuna = 10 cm. 2. Jatka neulomalla kaavion 1 mukaisesti kerrokset 1–3 yhteensä viisi kertaa ja lopuksi yksi krs kaikilla silmukoilla o. Kaavio 1 toistuu 8 kertaa kerroksella. Neulo päävärillä yksi krs kaikilla silmukoilla o. NÄITÄ TARVITSET • keskipaksua sukkalankaa noin 130 g. Neulo ensin kantapään valmisteleva krs päävärillä niin, että neulot kantapään s:oilla nurjan puolen krs:n seuraavasti: nosta 1 s n neulomatta, neulo krs loppuun kaikilla silmukoilla nurin, käännä työ. KIILAKAVENNUKSET 1. 2. krs (np) nosta 1 s neulomatta, neulo puikko loppuun nurin. Siirrä puikon III s:t IV puikolle kantapään neulomisen ajaksi. 43. Tee kavennukset toisella kerroksella puikolla III ja IV siten, että puikon III alussa on knk kavennus ja puikon IV lopussa kavennus on 2 o yhteen. Toista näitä kahta krs:ta, kunnes olet neulonut yhteensä 30 krs tai kantalappu on 5,5–6cm. Luo 64 s päävärillä, jaa neljälle sukkapuikolle 16 s/puikko. Kantalappu neulotaan III ja IV puikon silmukoilla (30 s) vahvistettuna neuleena, tasona. Jatka kantalapun neulomista kerrosten 1–2 mukaan. 3. krs (np) nosta 1 s n neulomatta, neulo 10 n, 2 n yht, käännä työ. 2. 2. TEE NÄIN VARSI 1. Neulo päävärillä kaavion 1 mukaisesti kerrokset 1–3 yhteensä viisi kertaa. Huomaa, että kaavio 2 on mosaiikkineulosta, jossa kuvataan kaavion yhdellä rivillä kahden krs:n silmukat. VINKKI Pakkasen puraisemat KOTIVINKKI . krs (op) *nosta 1 s neulomatta, 1 o*, toista *-* puikko loppuun. Puikoilla on nyt 60 s (15/puikko). 3. Irrotettavat tasselitupsut tuovat villasukkiin hauskaa ilmettä. Tee kiilakavennukset joka toisella kerroksella ja neulo joka toisella kerroksella kaikilla silmukoilla oikein. Mosaiikkineuloksen vaihtumiskohdassa neulotaan merkityillä riveillä ensimmäinen krs o ja toinen kerros n. • 3 mm vahvuiset sukkapuikot varsiin ja 2,5 mm jalkateriin tai käsialan mukaan. Jaa kantapään s:t tasan kahdelle puikolle (6, 6). Siirrä vielä päällipuolen puikoilta (I ja II) reunimmaiset s:t pohjan puolelle. Jatka kerrosten 2 ja 3 mukaan, kunnes kavennat aivan krs:n lopussa sekä nurjalla että oikealla puolella. krs (op) nosta 1 s o neulomatta, neulo 10, vahvistettuna neuleena, knk, käännä työ. Neulo kantalapun kavennukset näin: 1. Jos perinteisen kirjoneuleen aloitus jännittää, kokeile mosaiikkineulontaa. Puikoilla I ja II on nyt 14 s/ puikko. Siinä on puikoilla vain yksi lanka kerrallaan. krs (op) nosta 1 s o neulomatta, neulo vahvistettua neuletta, kunnes puikolla on 10 s neulomatta, knk (= kahden noston kavennus: nosta kaksi s yksitellen oikein neulomatta ja palauta ne takaisin vasemmalle puikolle (silmukoiden suunta kääntyi), neulo käännetyt silmukat takareunoistaan oikein yhteen), käännä työ. Kaavio 2 toistuu 8 kertaa kerroksella. Malli on neulottu Novita Nalle -langalla sävy farkku (160) ja valkoinen (011). Tee samalla kavennukset niin, että jokaisen puikon lopussa kun neulomatta on 4 s neulot 2 o yht, 2 o. KANTAPÄÄ JA KANTAPÄÄN KAVENNUKSET 1. Jatka neulomista päävärillä kaikilla puikoilla suljettuna neuleena. Neulo ensimmäisellä kerroksella kaikilla silmukoilla oikein. 1. Yhdistä pyöröneuleeksi varoen, jotta työ ei kierry. Poimi kantalapun reunas:t puikoille, noin 15 s kantalapun molemmista reunoista. AHTOJÄÄ-SUKAT MOSAIIKKINEULEENA Koko: 36–41, kokoa on helppoa muuttaa jalkaterän leveyttä ja pituutta muuttamalla
Huomaa, että kerroksilla 2 ja 22 neulot nurin ainoastaan jalkaterän päällipuolen silmukoilla, jalkapohjan puolella neulot kaikilla silmukoilla oikein. Ota tehosteväri työhön mukaan ja neulo kaavion 3 mukaan. Huom! jalkaterässä nurin ainoastaan jälkapöydän päällä (jalkapohjan puolella oikein) Huom! neulo kaaviossa aina kaksi kerrosta samalla värillä (esim. Katkaise lanka ja vedä se loppujen silmukoiden läpi, kiristä kunnolla. Jatka neulomista kaikilla silmukoilla oikein, kunnes jalkaterän mitta on 10 cm vähemmän kuin sukan lopullinen oikea silmukka nurja silmukka nosta 1 s apupuikolle työn eteen, neulo 2 o ja apupuikon silmukka oikein nosta 2 s apupuikolle työn taakse, neulo 1 o ja apupuikon silmukat oikein nosta silmukka neulomatta, lanka työn takana pääväri tehosteväri 1 merkityillä kerroksilla neulo ensimmäisellä kerroksella silmukat oikein ja toisella nurin. Höyrytä sukat lopuksi kevyesti, miedolla lämmöllä kostean harsokankaan läpi. Aloita kärkikavennukset. Tee kavennukset niin, että neulot puikkojen I ja III alussa 1 o, knk ja neulot puikon loppuun sileää. Puikkojen II ja IV lopussa, kun puikolla on jäljellä 3 silmukkaa neulo 2 o yht, 1 o. 2. Tee halutessasi tasselitupsut sukkien varsiin ja kiinnitä ne resorin alareunan korkeudelle. Voit pienentää jalkaterän leveyttä lisäämällä kiilakavennusten määrää, jolloin puikoilla oleva silmukkamäärä vähenee. Kaavion 3 loputtua katkaise tehostevärinen lanka ja neulo kaksi kerrosta kaikilla silmukoilla oikein. Tätä ruutua ei siis neulota, vaan se auttaa hahmottamaan käytettävän l angan värin. 2. JALKATERÄ JA KÄRKI KAVENNUKSET 1. MEILLÄKOTONA.FI. Tämä neuletapa sopii hyvin niille, jotka eivät jostain syystä halua tai uskalla kokeilla perinteistä kirjoneuletta ja tahtovat saada neuleeseen kirjoneuletta muistuttavia kuvioita. Jatka kavennuksia, kunnes puikolla on 2 s/puikko. 1-2, 3-4 jne.) Kaavion oikeassa reunassa oleva ruutu kertoo millä värillä kerrokset neulotaan O H J E T IE D U S T E L U T : S IN IU S V A N @ G M A IL .C O M 44. Sukan kärjessä oleva koristekuvio on jaollinen neljällä (huomioi tämä, jos muutat jalkaterän silmukkamäärää). Jatka kavennuksia, kunnes puikoilla on yhteensä 56 silmukkaa (14 s/puikko). 21–22 19–20 17–18 15–16 13–14 11–12 9–10 7–8 5–6 3–4 1–2 KAAVIO 3 3 2 1 8 7 6 5 4 3 2 1 KAAVIO 1 MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET MERKKIEN SELITYKSET 65–66 63–64 61–62 59–60 57–58 55–56 53–54 51–52 49–50 47–48 45–46 43–44 41–42 39–40 37–38 35–36 33–34 31–32 29–30 27–28 25–26 23–24 21–22 19–20 17–18 15–16 13–14 11–12 9–10 7–8 5–6 3–4 1–2 8 7 6 5 4 3 2 1 KAAVIO 2 MOSAIIKKINEULE ELI NOSTETUILLA SILMUKOILLA NEULOMINEN MOSAIIKKINEULEESSA tai neulottaessa nostetuin silmukoin tarkoitetaan tekniikkaa, jossa neulotaan yhdellä värillä kerrallaan, ja neuleen kuviot syntyvät neulomatta nostettujen silmukoiden muodostamista pidennetyistä silmukoista. Kaavioiden oikeassa reunassa, kerrosnumeron vieressä, on värillinen ruutu, joka kertoo millä värillä kyseinen kerros neulotaan. VIIMEISTELY 1. Kun kullakin puikolla on 7 silmukkaa jäljellä, tee kavennukset joka kerroksella. 2. mitta. Päättele langat. Neulo toinen sukka samoin. Kaavioissa nostettavaa silmukkaa kuvaa V merkki. Huom! Voit tehdä toiseen sukkaan kantapään puikoille I ja II, jos haluat saada kerrosten vaihtumiskohdan varsissa jäämään jalkojen sisäsyrjälle. Tee kavennukset ensin joka toisella kerroksella ja neulo joka toinen kerros kaikilla silmukoilla sileää. Jos kiilakavennuksiin on jäänyt häiritseviä aukkoja, kuro ne kiinni neulalla ja langalla. Tämän mallin mosaiikkineulekaavioissa kuvataan kaksi kerrosta yhdellä rivillä, sillä kaksi kerrosta neulotaan aivan samalla tavalla. Jos muutat silmukkamäärää, muista tasata silmukat ennen kärkikavennuksia niin, että päällija pohjapuolella on sama määrä silmukoita
TILAA NYT 3 NUMEROA VAIN norm. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2 €). Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. /tilaus Tarjouskoodisi: pu0vp411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. PÄÄ PILVISSÄ, KÄDET MULLASSA TILAA HELPOSTI NETISTÄ: viherpiha.. VERSOO HYVÄÄ. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. 26 € JATKUVA TILAUS 20 €
Rapukekkerit Pilahvi saa kivaa vaihtelua, kun perinteisesti riisistä valmistetun ruoan tekeekin kvinoasta. LEMPEÄÄ LAUTASELLE TEKSTI RAISA LAINE KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI 46. Ruokaisuutta tuovat katkaravut ja raikkautta appelsiini. . Helli vatsaa hedelmien peittämällä tattarituorepuurolla, broileripellillä, kauraisilla teeleivillä ja paprikalabnehilla. Katso kvinoapilahvin ja pika paistettujen katka rapujen resepti sivulta 50. MEILLÄKOTONA.FI
Italian mammalta Peruna antaa italialaiseen makumaailmaan tehdylle tomaattikeitolle samettisen rakenteen. Pinnalle ripoteltu paahdettu munakoiso koukuttaa. Katso tomaattikeitto melanzane alla Parmigianan resepti sivulta 52. . 47. KOTIVINKKI
. Katso broileri-riisipellin resepti sivulta 52. 48. Kaikki pellillä Arjen helpoimmassa ruoassa pehmeän makuinen kookosriisi kypsyy broilerin kanssa samalla pellillä. MEILLÄKOTONA.FI
Myös kiinankaali, joko sellaisenaan tai kypsennettynä, on hyvä vaihtoehto varsinkin, jos muut kaalit aiheuttavat vatsanväänteitä. Hedelmäsalaatti syntyy nopeasti, ja sitrusten joukkoon voi pilkkoa myös kiiviä, viinirypäleitä ja hunaja tai cantaloupemelonia. JUUREKSIA PAAHDETTUNA Juureksista lempeimpiä vatsalle ovat peruna ja porkkana sekä usein hieman vähemmälle käytölle jäävät lanttu ja nauris. 49. KAURAA AAMUSTA ILTAAN Monista terveysvaikutuksista tuttu kaura sopii myös vatsaongelmista kärsivälle. KALAA PROTEIININA Eläinkunnan proteiinit, kuten kananmunat tai kala, aiheuttavat harvoin vatsa ongelmia. Upota juureksia lämmittäviin sosekeittoihin tai paahda uunissa öljyn ja mausteiden kanssa. SITRUKSIA SALAATTIIN Sitrushedelmien sesonki on parhaimmillaan, ja niitä kannattaa tankata niin maun kuin vitamiinien vuoksi. Kauran ohella viljoista useimmille käyvät kvinoa, riisi maissi, tattari, hirssi ja speltti. Kasvissyöjän kannattaa kokeilla proteiinin lähteeksi tofua tai tempehiä, sillä pavut ja linssit ovat vältettävien listalla. MARJAT SMOOTHIEEN Vadelmat, mustikat ja mansikat kannattaa kaivaa nyt pakastimesta ja pyöräyttää vaikka pehmeäksi smoothieksi banaanin ja laktoosittoman jogurtin kanssa. KASVIKSIA KEVENNYKSEKSI Salaattipinaatti, ja salaatit yleensäkin, sekä kasviksista paprika, kesäkurpitsa ja munakoiso keventävät ateriaa. Vatsa kiittää, kun ruokavaliossa on kauraa, kalaa ja marjoja. 1 2 3 4 5 6 KOTIVINKKI
Säästä jogurtista irtoava hera leipätaikinaan. Taputtele osat litteiksi halkaisijaltaan 20-senttisiksi pyörylöiksi kostutetuin käsin. 50. YKSI KEINO parantaa temppuilevan vatsan hyvinvointia on FODMAP-ruokavalio. Paista 225-asteisessa uunissa noin 15 minuuttia tai kunnes leivät ovat kauniin ruskeita ja kypsiä. Lisää tarvittaessa vettä kypsennyksen aikana. Leikkaa porkkana ja kesäkurpitsa kuutioiksi. Vältettävien listalla ovat sipulit, palkokasvit, useimmat kaalit, sienet ja avokado. Valutetusta jogurtista tulee rakenteeltaan tiivistä ja maultaan kermaisen pehmeää. MEILLÄKOTONA.FI. Viljoista gluteenittomat ja maitotuotteista laktoosittomat sopivat monelle herkkävatsaiselle. Huuhtele kvinoa kylmällä vedellä siivilässä. Anna jogurtin valua 2–3 vuorokautta jääkaapissa. Valuta hyvin. Marjat aiheuttavat harvoin vatsaoireita lukuun ottamatta mustaherukkaa. Vältettäviä viljoja ovat ohra, vehnä ja ruis. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää sulatettu voi sekä hera. 1. MIKÄ FODMAP. Kaura sen sijaan on hyvä vaihtoehto, samoin hirssi ja tattari. Kvinoapilahvi ja pikapaistetut katkaravut 4 annosta | 15 min + kypsennys 20 min 2 dl kvinoaa 1 porkkana 1 kesäkurpitsa 1 tl juustokuminaa 2 rkl öljyä 4–5 dl vettä 1 kasvisliemikuutio 1 appelsiini ¼ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1 dl ituja tai versoja KATKARAVUT 400 g kuorittuja katkarapuja sulatettuina 1 rkl öljyä 1 tl savupaprikajauhetta 1 rkl ruohosipulia hienonnettuna 2 tl raastettua sitruunankuorta 1. Kypsennä noin 20 minuuttia. Kurkku, tomaatti, peruna, paprika ja kesäkurpitsa, banaani ja sitrukset sopivat useimmille. Sekoita tasaiseksi ja jaa taikina kahteen osaan. 2. Hedelmistä tulisi jättää pois esimerkiksi omena, kirsikka ja luumu. Siirrä pannu syrjään liedeltä ja lisää ruohosipuli ja raastettu sitruunankuori. Ota valmiista labnehista lusikalla pieniä pallukoita ja pyörittele ne paprikassa. Paista kasviksia ja juustokuminaa öljyssä kannellisessa kasarissa tai laakeassa kattilassa muutama minuutti. Mausta jogurtti suolalla ja laita se esimerkiksi kahvinsuodatinpussiin. Tarjoa katkaravut kuumina pilahvin kanssa. 3. 4. Paista katkarapuja kuumalla pannulla öljyssä savupaprikajauheen kanssa noin 2 minuuttia. Paprikalabneh 6–8 annosta | 5 min + valuttaminen 2–3 vrk 400 g turkkilaista jogurttia ½ tl suolaa 1 punainen tai keltainen paprika 1. Mausta pilahvi suolalla ja pippurilla ja sekoita appelsiinikuutiot ja idut joukkoon. Kaurateeleivät 6–8 annosta | 5 min + paistaminen 15 min 2½ dl gluteenittomia kaurahiutaleita 2½ dl gluteenitonta jauhoseosta 2 tl leivinjauhetta ½ tl suolaa 2 tl sokeria 50 g laktoositonta voita 2½ dl labnehin jogurtin valuttamisesta syntynyttä heraa tai vettä Labnehia kutsutaan usein libanonilaiseksi juustoksi, vaikka se on pitkään valutettua jogurttia. 2. Kuori appelsiini nahattomaksi ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Pistele haarukalla. Lisää vesi, liemi kuutio ja kvinoa. Hienonna paprika. Sen ideana on rauhoittaa herkkä vatsa ja ärtynyt ruoansulatuselimistö karsimalla ruokavaliosta huonosti imeytyviä hiilihydraatteja
51. Nauti ne siis uunilämpiminä. VINKKI KOTIVINKKI . Teeleivät kohotetaan leivinjauheella, joten ne eivät säily tuoreina ja pehmeinä kovin pitkään. Tarjoa leipien kanssa paprika labnehia. Sekä gluteenittomuus että kaura sopivat useimmille herkkävatsaisille. Pikana paistetut Gluteenittomat teeleivät tehdään kaurasta
Purista limen mehu päälle. Lisää kasvisliemi, kaurakerma ja mausteet. Mittaa riisi, kanaliemi ja kookosmaito korkeareunaiseen uunipeltiin tai uunivuokaan (noin 30 x 20 cm). 2. Siirrä pannu syrjään liedeltä ja sekoita parmesaaniraaste, hienonnettu basilika ja suola joukkoon. Lusikoi puuro lautasille ja lisää pilkotut hedelmät puuron pinnalle. Keitä keskilämmöllä kannen alla noin 15 minuuttia tai kunnes perunat ovat kypsiä. JUO VETTÄ ”Helppo mutta tärkeä asia vatsan hyvinvoinnin kannalta on muistaa juoda riittävästi vettä ja varsinkin ruokailujen yhteydessä.” 3 VINKKIÄ VATSAN HYVINVOINTIIN Broileri-riisipelti 4 annosta | 10 min + kypsennys 30 min 600 g broilerin paistileikettä 1 rkl öljyä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 tl kurkumaa 2 dl riisiä 3 dl kanalientä kuutiosta 2 dl kookosmaitoa 3 dl viinirypäleitä (puolitettuina) PINNALLE 5 dl babypinaattia ½ rku korianteria 1 limen mehu 1. 4. 2. Esimerkiksi FODMAPruokavaliosta saa tutkitusti apua 70 prosenttia IBS:stä (Irritable Bowel Syndrome) eli ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivää, mutta yksinkertaisuutensa vuoksi se ei sovi ikuiseksi dieetiksi.” 3. Soseuta keitto sauvasekoittimella. Kuori ja pilko perunat muutamaan osaan. Laita broilerit teräskulhoon ja sekoita öljy, suola, mustapippuri ja kurkuma joukkoon. P U IN E N V E IT S I J A L A S T A , IT U K U L H O S E K Ä K E IT T IÖ P Y Y H K E E T , M O K O . LISÄÄ PROBIOOTTEJA ”Probiootit ovat eläviä, terveyttä edistäviä mikrobeja, usein maitohappobakteereita. Tattari-mustikkatuorepuuro 4 annosta | 5 min + jääkaapissa 4 t 3 dl kauramaitoa 3 dl tattarihiutaleita 2 banaania 1 tl vaniljasokeria 2 dl mustikoita sulatettuna PINNALLE pilkottuja hedelmiä, esimerkiksi kiiviä, hunajamelonia, banaania ja ananasta 1. 3. P IE N I P A P R IK A K IP P O , B A S IL IK A R U U K K U , L A U T A S E T J A K U L H O T , S A V IS IS K O T . Ripottele babypinaattia ja korianteria pinnalle. Tomaattikeitto melanzane alla Parmigiana 4 annosta | 20 min + kypsentäminen 15 min 3 jauhoista perunaa 4 cm pala purjosipulin vaaleaa osaa 1 rkl öljyä 2 tl tomaattipyreetä 2 rs kirsikkatomaatteja 6 dl kasvislientä kuutiosta 2 dl kaurakermaa (esim. Nosta pelti uunista ja poista folio. Ripottele viinirypäleet pellille ja jatka kypsentämistä 200-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia tai kunnes riisi on kypsää. Asettele broileripalat riisin päälle. Hyviä probioottien lähteitä ovat esimerkiksi fermentoimalla valmistetut ruoat, kuten hapankaali ja kim chi, sekä osa hapanmaitotuotteista.” 2. Mittaa kauramaito ja tattarihiutaleet kannelliseen rasiaan ja anna turvota jääkaapissa vähintään 4 tuntia, mieluiten yön yli. 2. Kypsennä 225-asteisessa uunissa folion alla 10 minuuttia. Leikkaa viinirypäleet puoliksi. Sekoita banaanisose, vaniljasokeri ja mustikat puuroon. TARA JUNKER, Syö hyvä olo ja Syö hyvä mieli -ruokakirjojen kirjoittaja, antoi vinkit vatsaystävällisiin valintoihin: 1. Lisää tomaattipyree ja kirsikkatomaatit ja jatka paistamista vielä pari minuuttia. Lusikoi lämmintä munakoisoseosta tomaattikeiton pinnalle. OPETTELE KOKEILEMALLA ”Jokaisen keho on omanlaisensa, ja vain kokeilemalla löytää itselleen sopivimman ruokavalion. 52. Oatly) ½ tl suolaa ¼ dl mustapippuria 1 tl sokeria PINNALLE ½ munakoiso 2 tl öljyä 1 dl parmesaania raasteena 2 rkl basilikaa hienonnettuna ¼ tl suolaa 1. Leikkaa munakoiso pieniksi kuutioiksi ja paista kuutioita pannulla öljyssä noin 5 minuuttia. MEILLÄKOTONA.FI. Kypsennä perunoita ja purjoa öljyssä kattilassa muutama minuutti. Muussaa banaanit soseeksi haarukalla. Hienonna purjo
KOTIVINKKI . Puurolla se alkaa Keittämättä valmis tuore puuro sopii niin aamuun, iltaan kuin välipalaksi. 53. Lisää siihen vatsaystävällisiä mustikoita, kiiviä, hunaja melonia ja banaania
Koristele valmiit juustokakkupurkit halutessasi klementiineillä, klementii nien kuoriraasteella ja keksimurulla. Kuori klementiinit ja murskaa kaura keksit. VINKKI Klementiinipurkit 4 annosta | 20 min 6 makeaa klementiiniä 4–6 kaurakeksiä 2 dl kuohukermaa ½ dl tomusokeria 200g mascarponea tai tuorejuustoa ½ dl vahvaa kylmää kahvia 1 tl vaniljasokeria KORISTELUUN klementiinejä, kuoriraastetta ja keksimuruja 1. 3. 2. Sugar Lue myös Jinnan ja Jonnan blogia: meko.fi/drsugar 54. 4. Toista, kunnes purkit ovat täynnä. TEKSTI JINNA LAPPALAINEN JA JONNA AHONEN KUVA HANNES PAANANEN Raikasta jäkkärit korvaamalla kahvi muutamalla ruokalusikallisella sitruunamehua ja ripauksella kuoriraastetta. MEILLÄKOTONA.FI. Taikinaterapiaa Dr. Kokoa jälkiruoat puhtaisiin lasipurk keihin tai laseihin. Vaahdota kuohukerma ja tomusokeri löysäksi vaahdoksi. Laita ensin murskat tujan kaurakeksejä pohjalle, lisää klemen tiininpaloja ja moussea. Purkitetut juustokakut Lasipurkkiin koottu juustokakku on helppo jälkkäri, jossa maistuvat sesongin ihanat klementiinit. Lisää mascarpone joukkoon koko ajan vatkaten. Lisää kahvi ja vaniljasokeri
KOTIVINKKI . #KODITTAJA K U V A IS T O C K Miltä harjakset tuntuvat hampaissa. Keskittyminen yhteen asiaan rauhoittaa mieltä. Siinä – tadaa – hoidetaan hommat yksi kerrallaan. MARI PAALOSALO-JUSSINMÄKI SUURIA AJATUKSIA, PIENIÄ PÄÄTÖKSIÄ JA TÄRKEITÄ SANOJA. 55. Kokeile kotona: keskity hampaiden harjaukseen äläkä lue samalla puhelinta tai pyyhi lavuaaria. Nyt maailmalla puhutaan hitaasta työstä ja monotaskingistä. Keho kiittää, kun mieli on levollisempi: kärsimättömillä on todennäköisemmin korkea verenpaine kuin leppoisilla. Minusta NOUSUSSA NYT: MONOTASKAUS MULTITASKING, MONEN asian tekeminen yhtä aikaa, on monelle liian tuttu juttu
56. Kuvassa Mikiyas Getachew (takana vas.), Lotta Mattila, Ava, Aino Nuolioja (keskellä vas.), Sade, Suvi Lehtonen, Annariikka ja vauva, Lumi (edessä vas,), Pekka Eskelinen, Ava, Henrica Fagerholm ja Aurelia. MEILLÄKOTONA.FI. Yksinhuoltajien kommuunissa asuu myös yksi pariskunta ja kolme sinkkua
”Meitä taitaa olla kymmenen aikuista ja kuusi lasta. TEKSTI ELINA KILPINEN KUVAT PIA INBERG Kaikki kotona H iljaisuus alkaa yhdeksältä, tämä on lapsiystävällinen ja päihteetön kommuuni”, Henrica Fagerlund kertoo. Hän mietti uuden kodin hankkimista itselleen ja silloin 5-vuotiaalle Aurelialle. Viiden yksin huoltaja perheen lisäksi kommuunissa asuu yksi pariskunta ja kolme yksineläjää. Talon tuoreimmat asukkaat kantoivat pienen muuttokuormansa sisään vasta reilu viikko sitten. Lopulta vuokraaminen kuitenkin onnistui”, Henrica sanoo. Yhtä suurta perhettä Yksinhuoltajaperheiden kommuunissa lasten kaverit ja vanhempien vertaistuki ovat saman katon alla. Viimein Vantaan Vapaalasta löytyi lähes 300-neliöinen komea omakotitalo. ”Vuokranantaja ensin vähän ihmetteli, että mikäs seurue me oikein olemme. Sieltä löytyi yhteisöllisestä asumisesta kiinnostunut yli kymmenen hengen porukka. Silti hänen on vaikea muistaa, montako henkilöä kommuunissa asuu nyt. Siinä oli riittävästi huoneita, joista sai muokattua kullekin ruokakunnalle oman rauhallisen sopen. ”Ratkaisuksi keksin kommuunin. Mietin, että muitakin on pakko olla samassa elämäntilanteessa.” Henrica kirjoitti viestin Facebookin Kommuunit koolle -ryhmään. KOMMUUNI SAI ALKUNSA neljä vuotta sitten, kun Henrica oli eroamassa puolisostaan. Ajattelin, että jos muutan yksin tyttäreni kanssa asumaan, tilanne menee vain huonommaksi”, Henrica kertoo. Henrica on yksinhuoltajaperheiden kommuunin perustajajäsen. Vanhoja menee ja uusia tulee. ”Tunsin itseni tosi yksinäiseksi. KODIN LÖYTÄMINEN SUURELLE joukolle oli hankalaa. 57. Porukka päätyi järjestelyyn, jossa HenKOTIVINKKI . Henrica kiersi katsomassa useita asuntoja, mutta mikään ei tuntunut sopivalta. Tässä talossa on kahdeksan makuuhuonetta ja piharakennuksessa on vielä yksi lisää.” Hetken miettimisen ymmärtää, sillä suuren omakotitalon asukaskunnassa on vaihdoksia tämän tästä
Suurin osa huoneista on normaalin kokoisia. Suvi Lehtonen sujahtaa verhon taakse pötköttelemään omalle vuoteelleen. Suvi Lehtosen huone on entisessä vaatehuoneessa. ENTISEEN VAATEHUONEESEEN on rakennettu pikkuruinen huone. Ikkunaa ei ole, mutta se ei haittaa. ”Meillä on tässä oikeastaan kaksi huonetta. ”Täällä saa tosi sikeät unet”, yksin asuva Suvi kertoo. Se koostuu kapeasta käytävästä ja matalasta makuutilasta. Ruokakuntien määrän kasvaessa kommuunissa on otettu kaikki kolot asuinkäyttöön. Henrica ja Aurelia asuvat alakerrassa yhteisen olohuoneen tuntumassa. rica on päävuokralainen ja muut asukkaat ovat hänen alivuokralaisiaan. MEILLÄKOTONA.FI. Tilaan tulvii raitista ilmaa ja linnunlaulua ilmastointiputkesta. 58. Tuonne Aurelian puolelle ei ole meHenrica Fagerlundilla on tyttären kanssa jaetussa huoneessa oma sängyn kokoinen soppi. Suvin soppi on kommuunin pienimpiä. Huoneesta on oma uloskäynti ulkoterassille. Korkea tila on erotettu olohuoneesta jälkikäteen rakennetulla seinäkkeellä. Kookkaimmat on varattu perheellisille. Etenkin viikonloppuisin kodinhoitohuoneessa on ruuhkaa
Lapsille on kommuunissa aina leikkiseuraa. Kunkin ruokakunnan oma huone ja suljettu ovi tarkoittaa yksityisyyttä ja omaa rauhaa. Seuraa löytyy yhteisistä tiloista: keittiöstä, olohuoneesta, yläkerran aulasta, kodinhoitohuoneesta ja saunasta. ”Usein skismat tulevat esiin pienissä asioissa. On peilipöytää ja käytettyä tietokonetta. ”Emme yleensä tee yhdessä ruokaa koko porukalle, vaan kaikki ovat omissa ruoissaan. SUURESSA TALOSSA ON myös paljon siivottavaa, järjesteltävää ja hoidettavaa. ”Parempi sanoa kuin yrittää jaksaa”, Suvi sanoo. Myös yhteiskäytössä olevalle ruoalle on varattu omat paikkansa. Asukkaat nappaavat paloja pitsasta. Henrican huone taas on pieni makuutila hyllyineen Aurelian parvisängyn vieressä. ”Merkitsemme yhteiskäytössä olevat ruoat ja hedelmät piirtämällä niihin sydämen”, Henrica selittää. Ylhäällä on tilava peti pehmoleluineen, alakerrassa on leikkitilaa ja pieni pöytä. Esimerkiksi minua alkaa nyppiä, jos biojäteastian tyhjentäminen jää aina minulle”, Suvi sanoo. Esimerkiksi Ainon kontolla on vessojen siivous, ja Henrica huolehtii keittiön ja olohuoneen siisteydestä. Samoin jokaisella on oma kuivaruokahyllynsä tai -laatikkonsa. Asukkaat puivat yhteisiä asioita silloin tällöin talokokouksissa. ”Tuon voisi tiivistää niin, että ihmisiä alkaa harmittaa, jos antaminen ja saaminen eivät ole tasapainossa”, Henrica sanoo. Kullakin ruokakunnalla on jääkaapissa oma hyllynsä. Keittiön nurkassa nököttää kaksi suurta jääkaappia, kodinhoitohuoneessa on vielä kaksi pakastinta. KEITTIÖN PÖYDÄN ÄÄREEN on kokoontunut väkeä syömään pakastepitsaa ja juomaan kauramaidolla höystettyä kahvia. Spontaanisti toki joku saattaa kysyä, kelpaisiko yli jäänyt ruoka”, Aino Nuolioja kertoo. Kullekin on omat vastuualueensa. Ihmiset ovat erilaisia ja käsitykset vaikkapa siisteydestä vaihtelevat. Tytön valtakunta muodostuu parvisängystä. Jos kotitöiden hoitamisessa on puutteita, listasta voi aina katsoa, kenelle asiasta pitää huomauttaa. 59. nemistä ilman kutsua”, Henrica naurahtaa. Keittiössä on ruuKOTIVINKKI . Kotityöt kommuunilaiset ovat koonneet pitkään listaan. Kinaa syntyy ennen pitkää, jos joku osallistuu vähemmän kuin muut, ja muut joutuvat tekemään vastaavasti enemmän. KUN SAMAN KATON alla asuu useita perheitä, syntyy väistämättä myös ristiriitoja. Olohuoneen sohvat ja patjat houkuttavat temppuilemaan. Aurelia esittelee ylpeänä aarteitaan, joita hän on saanut talon muilta asukkailta
Pekka on ammatiltaan lastenhoitaja ja suunnittelee nyt alan vaihtoa. ”Ehdokkaiden kanssa tunnustelemme puolin ja toisin, voisivatko he sopia meidän joukkoomme, ja tuntuuko tällainen asuminen heistä hyvältä”, Henrica kertoo. Kun lapsi on nukahtanut, voin jutella kavereiden kanssa keittiössä”, Aino kuvailee. Se riittää, jonoja ei tule.” RUKSI RUUTUUN: x Parveke x Sauna x Vaatehuone x Ulkovarasto Kylpyamme x Kodinhoitohuone x Piha x Autotalli Pekka Eskelinen kertoo, että kommuunissa käydyt keskustelut ovat vaikuttaneet hänen elämänsä isoihin ratkaisuihin. Henrica on oppinut asettamaan yhteisen hyvän oman edun edelle asumiseen liittyvissä asioissa. ”Pientä lasta ei kuitenkaan voi vain jättää kotiin ja luottaa siihen, että joku valvoo. Asukkaiden vaihtuminen nostaa aina hieman kommuunin stressitasoa. Kun on kavereita, lapsi ei halua tuijottaa ruutua. tuvihko, johon asukkaat kirjoittavat käsiteltäviä aiheita seuraavaa kokousta varten: yläkerran pesuhuoneen vaatekaappijako, lapsille nimetyt naulakot, löytötavaroiden säännöt… ”Joskus kokouksissa on keskusteltu aika reippaastikin”, Henrica sanoo. Toisaalta joskus joku aluksi hieman epäilyttävältä tuntunut tulokas onkin osoittautunut mitä sydämellisimmäksi ja ihanimmaksi ihmiseksi”, Henrica sanoo. Vapautuvista huoneista asukkaat ilmoittavat Facebookin kommuuniryhmissä, ja kiinnostuneet asukasehdokkaat kutsutaan kylään. ”Kaikki eivät ole sopeutuneet, vaan ovat lähteneet. AIKUISTEN KESKEN PÖYDÄN ääressä keskustellaan lapsiin liittyvistä päätöksistä, päiväkodin kuulumisista tai koulun valinnasta. 60. * Tupatarkastus ASUKKAAT Ulla Pieniniemi 39, Mikiyas Getachew 28, Mikko Hansen 39 ja Aura 7, Aino Nuolioja 35 ja Sade 3, Lotta Mattila 27 ja Ava 6, Suvi Lehtonen 31, Pekka Eskelinen 41 ja Lumi 3, Henrica Fagerlund 38 ja Aurelia 9, lisäksi pariskunta ja 1-vuotias lapsi. Aina pitää sopia erikseen, kenellä vahtivuoro on”, Henrica sanoo. LEMPIPAIKKA ”Keittiössä on ihanan tiivis tunnelma.” HÄPEÄPILKKU ”Autotalli, jonne ei mahdu autoja.” ASUMISMENOT 3 050 e/kk. MEILLÄKOTONA.FI. Myös pikaiset kauppareissut hoituvat vanhemmilta helposti, kun voi kysyä kämppäkaveria vahtimaan lasta. Suvi on muuttamassa poikaystävänsä luo Japaniin. KOTI 9 h + k sekä pihayksiö oma kotitalossa Vantaan Vapaalassa. Sopeutuuko tulija muiden joukkoon. NELIÖT Noin 300. Vaikka yhdessä eläessä tulee välillä riitoja, elo kommuunissa myös antaa ja opettaa paljon. Kommuunissa on myös aina elämää. ”Me tulimme tänne tablettia pakoon. Miten siitä saisi sujuvaa. Nimikirjaimet kertovat, kenelle hedelmät kuu luvat. VESSOJEN MÄÄRÄ ”3. Lapsilla on kavereita ja aikuisilla juttuseuraa. Tavallinen puheenaihe on myös viestintä ex-puolison kanssa. NYT KOMMUUNIIN PITÄISI löytää uusi asukas. Omaa kantaa ei kannata ajaa jääräpäisesti läpi. Kun muut ovat tyytyväisiä, omakin olo on hyvä. Löytyykö uutta asukasta. Yhteisön alkuperäisistä asukkaista ovat jäljellä enää Henrica ja Aurelia. Minustakin tämä on kivaa
Ainon mukaan talo hiljenee päivisin, kun aikuiset lähtevät töihin ja isot lapset kouluun tai päiväkotiin. MITEN SIITÄ SAISI SUJUVAA. 61. TAVALLINEN PUHEENAIHE ON VIESTINTÄ EX-PUOLISON KANSSA. KOTIVINKKI . Aino Nuolioja asuu kommuunissa Sadetyttärensä kanssa
MEILLÄKOTONA.FI. Syvässä päässä Pienet tauot käynnistävät työstä palautumisen jo päivän aikana. Tärkeää ei ole tietty rauhoittumisen tapa vaan se, että taukonsa todella pitää. 62. RAISA MATTILA Muistitko antaa mielelle minibreikin
Myös työstä palautumista selvittänyt tutkimusryhmä havaitsi saman. fissä on ilmaisia harjoituksia. Saatan aamulla juosta kiireellä junaan, mutta samalla tiedän, että matkan ajan voin hengähtää.” Vähäaho työskentelee erikoissairaanhoidossa. Esimerkiksi Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirin Husin ylläpitämässä Mielenterveystalo. Moni ajattelee olevansa tuottavimmillaan kiireen keskellä ja hyppiessään tehtävästä toiseen. Sulje silmät, jos se tuntuu luontevalta. Asiantuntijoiden mukaan hyötyjä saa jo yksinkertaisilla tavoilla. Usein niissä on myös lyhyitä, muutamien minuuttien mittaisia ohjattuja harjoituksia, joita voi tehdä työpäivän aikana. Tauoilla voi tehdä myös hengitystai mindfulness-harjoituksia. Nyt moni vain haaveilee tauoista. Tietoisuusharjoituksia voi etsiä myös nettistä. Jos Vähäaho kaipaa rauhoittumista kesken päivän, Tauoista tulee tapa, kun niitä on säännöllisesti. ”Moni etenee työpäivänsä läpi autopilotilla eli jatkuvassa suorittamisen tilassa. Vaikutus on tavallaan sama kuin aterioiden välissä nautittavilla välipaloilla: kun syö säännöllisesti pitkin päivää, alkuillasta ei ole niin kova nälkä. Joka tapauksessa tehokkuus paranee. ”On paljon tutkimusta siitä, että toistuvat pienet teot ovat lopputuloksen eli hyvinvoinnin kannalta tärkeimpiä, vaikka mieli vähättelee niitä helposti. MINITAUKOJEN PITÄMISEEN on useita keinoja. K U V IT U S IS T O C K KOTIVINKKI . Pidä kolme taukoa joka päivä kahden viikon ajan, ja katso, miten se vaikuttaa vointiisi. ”Minulla on suuntaansa 45 minuutin matka. Tai sitten tauko auttaa päättämään, mihin tehtävään kannattaisi seuraavaksi keskittyä kunnolla. Olen testannut sovelluksia, ne ovat hyvä apuväline myös sisältönsä puolesta”, Arto Pietikäinen sanoo. TYÖPÄIVÄN MITTAAN pidetyt tauot edistävät myös työstä palautumista päivän päätyttyä. Istumatyötä tekevä voi esimerkiksi nousta jaloittelemaan työpisteeltään ainakin kerran tunnissa tai parissa. Yksinkertaisimmillaan huokaisuhetkeä voi viettää niin, että nousee työpisteeltään muutamaksi minuutiksi jaloittelemaan. ”Jos painaa kiireellä työpäivänsä läpi, palautuminen jää kokonaan työn jälkeiseen aikaan. Jos ajattelee lepäävänsä sitten viikonloppuna, se on itse asiassa palautumisen lykkäämistä.” Koska työelämässä tahti on kiristynyt, taukojen muistaminen on erityisen tärkeää. Kun hän rauhoittuu hetken omien ajatustensa parissa ennen kiireisen työpäivän alkua, hän pystyy olemaan paremmin läsnä tavatessaan asiakkaita. Yksinkertainen harjoitus onnistuu esimerkiksi näin: Pane sähköposti ja puhelin vähintään äänettömälle tai kokonaan kiinni. ”Tauon jälkeen saattaa huomata, että mielessä pyörinyt ongelma on ratkennut itsestään”, kertoo työterveyshuollon erikoislääkäri, lääketieteen tohtori Eira Roos. Pidä ajatuksesi hengityksessä, eli keskity laskemaan jokainen hengenveto. K un haluat olla töissä mahdollisimman tehokas, teetkö hommia tauotta. Sovellusten etu on, että niihin voi asettaa muistutuksia tauoista. Siinä on riskinä, ettei taukoja aidosti muista pitää. Keskity sitten hengittämään rauhalliseen tahtiin sisään ja ulos yhteensä 30 kertaa eli noin kahden minuutin ajan. PSYKOLOGI NIINA VÄHÄAHO on kuunnellut vuoden ajan työmatkoillaan junassa Head spacemobiilisovelluksen harjoituksia. Kun tarjoaa aivoilleen nollaushetkiä työtehtävien välissä, palautuminen on töistä päästessä ikään kuin jo käynnissä. Arto Pietikäisen mukaan palautumisesta huolehtiminen on tärkeä hyvinvointiteko, kuten esimerkiksi säännöllinen arkiliikunta. Ei kannattaisi, sillä mikrotauot eli lyhyet paussit takaavat sen, että pystyt tekemään töitä tehokkaammin. Tärkeää on huolehtia itse siitä, että pitää tarpeeksi pausseja. Monet hyötyvät myös puhelimeen ladattavista mindfulnessja meditaatiosovelluksista. ”Tosiasiassa monen asian tekeminen yhtä aikaa häiritsee jokaisen suorittamista. Silloin koko vapaa-aika voi kulua työstä palautumiseen”, Eira Roos sanoo. Tutkimusten mukaan tehokkaampaa olisi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan”, sanoo psykoterapeutti ja työterveyspsykologi Arto Pietikäinen. Ne tähtäävät olon rauhoittamiseen ja huomion palauttamiseen tähän hetkeen. 63. VINKKI Kukaan ei patista sinua tauolle, huolehdi niistä itse. Tai käydä pari kertaa päivässä raittiissa ulkoilmassa, mikäli työnkuva sen sallii. Aiemmin monilla työpaikoilla oli aikaa pitää kunnon kahvitaukoja porukalla joka päivä
Ilmainen vii kon kokeilujakso, jonka jäl keen 49,99 e/vuosi. Harjoitusten soveltuvuuden itselle huomaa kyllä omasta olosta. Siinä suljetaan silmät ja kuvitellaan auringonsäteen valaisevan vuoron perään kehon eri osat. Tauoista hyötyy varmuudella jokainen, mutta kaikille eivät sovi mindfulness-tyyppiset harjoitukset. Perusversio on ilmainen Android ja iOSlaitteille, Windowslait teilla on 2,49 e kertamaksu. Se auttaa palauttamaan ajatukset tähän hetkeen, ja kiireen tunne vähenee. KOTIMAISTA sovellusta kaipaavalle sopii Mind fulness App Leena Penna nen. Pietikäisestä ei olekaan järkevää turhaan muodostaa itselleen jäykkiä sääntöjä esimerkiksi siitä, ettei lounaalla koskaan saisi puhua työasioista. Sitten voi arvioida, miten se vaikuttaa. Useat tuntevat palautuvansa, jos työhön liittyviä ajatuksiaan saa tuulettaa tutussa, luotettavassa porukassa.” Pomon palautteesta tai omasta työkuormasta ränttääminen silloin tällöin voi siis olla palauttavaa toimintaa siinä missä happihyppely toimiston pihalla lounaan päälle. ”Monen arkipäivät tahtovat täyttyä vakiintuneista tavoista. AUTTAISIKO AIVOJEN tuulettamisessa esimerkiksi lempibiisien kuuntelu. ”Taustalla on usein asioita, joita on tärkeää työstää ammattilaisen kanssa. Löydät rentoutumiseen tarkoitettuja sovelluksia etsimällä niitä sovelluskaupasta hakusanalla ”mindfulness”. Meditointi ei siis poista työelämän rakenteellisia ongelmia. Harjoitukset alkavat viiden päivän johdannolla hyväksyvään tietoiseen läs näoloon. Ohjeet annetaan suo meksi. Ilmainen. JOTKUT RAUHOITTUVAT parhaiten ilman laitteita. Vähäaho kehottaa miettimään sovellusta valitessa ennen kaikkea, miellyttääkö ohjaajan ääni tai tyyli omaa korvaa. OIVA MIELI tarjoaa muu taman minuutin harjoituksia eri pulmiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja univaikeuk siin. ”Silloin voisi keskittyä pelkästään syömiseen ja seurusteluun työkavereiden kanssa. On hyvä muistaa, että olennaista on rauhoittuminen, ei se, miten se tehdään.” * Lähde: Työkuormituksesta palautuminen: työja ympäristöpsykologisten näkökulmien yhdistäminen -tutkimushanke, Tampereen yliopisto. Jo se, että menee lounaalle eri paikkaan, voikin olla yllättävän virkistävää aivoille ja mielelle.” Pikarentouksella on monia hyötyjä, mutta yksilö ei voi kantaa työpaikalla vastuuta kaikesta, kuten koko organisaation työkulttuurista tai ylhäältä päin määrätystä työkuormasta. Kotimatkalla sovelluksesta kuunneltu harjoitus taas auttaa irrottamaan ajatukset työasioista. Meditaatio hetket kestävät parista mi nuutista puoleen tuntiin, jo ten voit valita tilanteeseen sopivimman. Monissa sovelluksissa ohjaaja nimittäin ”juontaa” harjoituksen. VINKKI 3 × RENTOUTTAVA SOVELLUS 64. Harjoituksia voi teh dä nettiselaimen kautta, osoitteessa oivamieli.fi tai Oivanimisen sovelluksen la data puhelimeen. Tällaiset kokemukset kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, työterveyshuollon erikoislääkäri Eira Roos kannustaa. MONENLAISTA MEDITAATIOTA TIETOISUUSTAITOJA LYHYITÄ HARJOITUKSIA hän pitää työtehtävien välissä lyhyen tauon ja tekee esimerkiksi sovelluksesta tutun harjoituksen. ”Selkeästi työpäivästä erotettu lounastauko olisi monelle jo iso asia”, Arto Pietikäinen sanoo. Ylipäätään palautumisen edistämisessä kannattaa kokeilla uusia ja yllättäviäkin tapoja. MEILLÄKOTONA.FI. Palauttavan tauon mahdollisuuksia voi etsiä työn lomasta pitkin päivää. Sen jälkeen voi tehdä 3–30 minuutin mit taisia meditaatioita ohjauk sella tai ilman. Arto Pietikäinen kehottaa testaamaan musiikin kuuntelua viiden minuutin ajan kolme kertaa työpäivän aikana. 1 2 3 KEHUTTU CALM sisältää ohjattua meditaatiota, hen gitysharjoituksia ja iltasatu ja englanniksi. Joillekin oman kehon ja tuntemusten kuuntelu tuottaa rauhallisen olon sijaan ahdistusta tai pelkoja
Hengitysharjoitus töihin mennessä Milloin kokeiltu. 65. Kokeile luovasti erilaisia tapoja sekä rutiinien rikkomiseen että taukojen pitämiseen. Lounas eri paikassa kuin tavallisesti Milloin kokeiltu. Mielitreeni KOKEILE ERILAISIA TAUKOJA! Tauoista voi huolehtia säännöllisesti myös kiireessä. Miltä tuntui. Miltä tuntui. 1 2 5 6 7 3 4 KOTIVINKKI . Luontokuvien katselu netistä iltapäiväkahvin sijaan Milloin kokeiltu. Miltä tuntui. Miltä tuntui. Ohjattu rentoutus sovelluksesta töistä tullessa Milloin kokeiltu. Happihyppely ulkona kesken päivän Milloin kokeiltu. Kolmen lempibiisin kuuntelu päivän aikana Milloin kokeiltu. Ylös työpisteeltä jaloittelemaan tasatunnein Milloin kokeiltu. Miltä tuntui. Miltä tuntui. Miltä tuntui
66. MEILLÄKOTONA.FI
”Tavoitteeni on nähdä, kun poikani aloittaa koulun” TEKSTI HEINIMAIJA HIRVONEN KUVAT TUUKKA KIVIRANTA KOTIVINKKI . Maalaaminen auttoi pelon käsittelemisessä. Kokemuksen kautta Kun Laura Annalan, 34, päästä löytyi aivokasvain, hän alkoi maalata hoitaakseen itseään. 67
Tunsin syyllisyyttä siitä, että pelkäsin. Olin tehnyt kuusi vuotta töitä kuin hullu, että saisin yri tykseni menestymään. 68. Ennen kuin pääsin kunnol la ovesta sisään, lääkäri kysyi minulta, olenko jo kuul lut tulokset. Matkustimme leikkausta edeltävänä iltana Tampereelle. Kun hain niitä sanoja, sain tulokse na kuolinsyylausuntoja. Olimme olleet puolitoistavuotiaan poikani Fransin kanssa viikon kah destaan. Tehtävänäni oli osoittaa, kuinka paljon meitä pelottaa tai kuinka surullisia olemme. Olin laittanut poikani nukkumaan joka ilta hä nen syntymästään saakka. He vastasivat, että ei si nun kannata miettiä tuollaisia. Minulla oli käsien tunnottomuutta, vatsakipuja, näön sumenemista ja korvien kohinaa. JÄLKIKÄTEEN AJATELLEN OLISIMME TARVINNEET KRIISIAPUA KOKO PERHE. Keskitytään nyt vain hoitoihin. Jossakin sy vällä sisimmässäni tiesin, etten voi kuvitella kaikkia oireitani tai olen todella hullu. En käsittänyt ollenkaan, että hän puhui pään mag neettikuvista, jotka minulta oli otettu edellisellä viikol la. Päätä leikatessa on aina se riski, että jotakin me nee pieleen. Hän vastasi luke malla minulle ääneen pätkiä lausunnosta. Työni takia olin myös jatkuvasti väsynyt ja stressaantunut. Olin varannut lääkäristä ajan kovien vatsakipujen takia. Ajattelimme, että jos en selviä syövästä, olemme ainakin jollakin tavalla valmistautuneet siihen. Tunsin, että läheisteni edessä minun pi ti olla suunnannäyttäjä. MEILLÄKOTONA.FI. S eisoin marraskuisessa räntäsatees sa hätääntyneenä ja yritin pitää it seni kasassa. Kun peruin asiakkaideni aikoja, kysyin äidiltä ni, voinko kirjoittaa heille viestiin olevani vaka vasti sairas. Eniten ahdisti ajatus siitä, että jos kuolen nyt, lapseni ei muista minua kasvaessaan isoksi. Sairastumiseni muutti rooleja. Minä tiesin sen, mutta hän ei voinut tietenkään ymmärtää sitä. Vasta sil loin ymmärsin todella tilanteeni. Yritin kysyä monta kertaa, mitä kasvannainen tarkoittaa. Tai kuuluisi ko minun tehdä Fransille 18 kirjettä, jotta hän voi avata yhden jokaisena syntymäpäivänään. SYÖPÄÄN SAIRASTUMINEN on hirveän pelot tavaa, mutta aika pian huomasin, ettei pelosta saa puhua. Välillä mietin, olenko ainoa syöpäsairas, joka on pelännyt näin paljon. Tunnelma oli leikkausta edeltävänä iltana ah distunut. Luonteeni on sellainen, että minun täytyy olla hyvä siinä, mitä teen tai se ei motivoi minua. Syksyn aikana olin käy nyt useissa eri tutkimuksissa, mutta kaikki näytti olevan kunnossa. Yritin kysyä lääkäreiltä, kuolenko minä tai en tä jos hoidot eivät tehoa. Silloin hän alleviivasi yhden kohdan lausunnosta ja käski googlettaa sen. En muista, ehdinkö edes istua alas, ennen kuin lääkäri sanoi, et tä magneettikuvissa näkyy kas vannainen. Muistan, että halusin vain päästä no peasti hotellille omaan rauhaan. Lääkärit ar velivat, että kuvittelen oireeni, koska minulla on kaksisuuntai nen mielialahäiriö. Jälkeenpäin ajatellen raja entisen ja uuden elä män välillä ylitettiin sillä kysymyksellä. Lapseni oli vasta puolitoistavuotias. Lääkäri oli kertonut minulle hetkeä aiemmin, että pääs säni on kasvain. Mieheni nukutti Fransia, ja minä itkin toi sessa huoneessa ja kuuntelin, kun poika huusi äitiä. Mietin, pitäisikö minun kirjoittaa miehelleni ohjeet, mi ten toivoisin poikani kasvatettavan. Lääkäreiden mukaan kasvaimeni oli suhteellisen pieni ja vaikutti ku vissa hyvälaatuiselta. Olin lu kenut, että pelko nostaa elimistön stressihormone ja, eikä edistä paranemista. Vaikeimmalta tuntui poikani hyvästeleminen. Äitini purskahti itkuun ja sanoi, että kyllä sinä voit. Jo ennen sairastumistani kävin viikoit tain terapiassa. Onko se totta, äiti. Olin ravannut koko syksyn 2017 lääkärissä outojen oireideni takia. Jälkikäteen ajatellen olisimme tarvinneet krii siapua koko perhe. Yleensä aivokasvaimet löy detään vasta, kun ne painavat aivoja niin paljon, että tulee epilepsiakohtauksia tai muita häiriöitä. En saanut puolisoani Jussia kiinni, sillä hän oli kertausharjoi tuksissa toisella puolella Suomea. Lopulta minulle määrättiin psyykenlääkkeet. Sanoin joka kerta terapeutilleni, että jos selviän tästä viikosta, niin sitten helpottaa. MINUT LEIKATTIIN tammikuussa 2018, kaksi kuu kautta diagnoosin jälkeen. Olin hyvä työssäni, ja kalenterini oli buukattu täyteen asiakkaita. MINULLA OLI kaksi kampaamoa Pohjanmaalla, mutta jouduin jäämään työstäni sairauslomalle. Yövyin mieheni kanssa potilasho tellissa, ja poikamme meni vanhempieni kanssa yöksi sukulaisten luokse. Kysyin lääkäriltä, mitä minun pitäisi sanoa perheel leni. Naurahdin, että vastahan minä tulin tänne. Vaikutti sil tä, ettei hän halunnut olla se, joka kertoo huonot uutiset. Sellais ta viikkoa ei tullut ennen kuin sairastuin
69. Ehkä juuri siitä syystä teokseni ovat herättäneet niin paljon kiinnostusta. Piirtäminen on ollut minulle tapa jäsentää asioita, mutta yrittäjänä minulla ei jäänyt aikaa taiteelle. Meidät saatettiin lennättää esimerkiksi Tukholmaan esittelemään tulevia hiustrendejä Ruotsin lehdistölle. Kotini seinällä on Mama-taulu, jossa äiti pitää sylissään pientä lasta. LEIKKAUKSEN JÄLKEEN olen alkanut maalata. Kun maalaan, minun ja teoksen välille syntyy energiaa. JOSSAKIN PÄIN maailmaa on uskotaan, että kasvaimet tulevat aina syystä ja niiden tarkoitus on kertoa meille jotakin. Teho-osastolta herätessäni kuvittelin, että pahin on ohi. Kampaajana olin tottunut siihen, että töitäni arvostellaan. SE ON OLLUT TODELLA VAPAUTTAVAA. MAALATESSANI OLEN käynyt läpi sairastumistani ja miettinyt elämän kerroksellisuutta. Sain hoidoiksi 30 kertaa sädehoitoja ja puoli vuotta sytostaatteja. Budjetit olivat valtavia. Olen täysin suojassa maalatessani. Mietin, että ihanko oikeasti joku haluaa minun tauluni seinälleen. Sitten tajusin, että enhän minä ole käynyt taidekouluja tai -kursseja. Tuntui absurdilta, kun teokseni herättivät kiinnostusta. Toisin kuin oletettiin, kasvaimeni oli huonolaatuinen. Reissun piti kestää kolme kuukautta, mutta olin siellä yli kolme vuotta. Työni oli kivaa ja minulla oli paljon asiakkaita, mutta se ei ollut samalla tavalla luovaa kuin työni ulkomailla. Näin, että koepalani tulokset ovat tulleet. Minulle ei ole väliä, mitä ihmiset ajattelevat teoksistani, koska en tee sitä työkseni. Minulla oli kovat paineet, että maalauksesta pitää tulla hyvä. Taulu on surutyöni siitä, Syöpähoitojen vuosi oli äärimmäisen kuluttava lapualaiselle Laura Annalalle sekä hänen perheelleen. Se antoi mahdollisuuden aloittaa elämäni alusta. Olin osa tiimiä, joka teki hiusnäytöksiä ja -kuvauksia ympäri maailmaa. EI MINUN TARVITSE OSATA MAALATA. Se tuntuu samanlaiselta kuin silloin, kun teimme ulkomailla kuvauksia. Kun perustin oman yritykseni 25-vuotiaana, annoin kaikkeni väärälle asialle. Yrittämiseen liittyy paljon paperihommia, mikä oli pois kaikesta luovasta. Avasin kirjeen heti ja putosin polvilleni hankeen. Kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen seisoin postilaatikolla. Äitini sanoi, että nyt sinä tarvitset isoja suteja ja kankaita. Perustin Instagram-tilin ja aloin kuvata teoksiani sinne. Sitä, miten eri tapahtumat ja henkilöt muokkaavat meistä sen ihmisen, joka olemme, ja miten helposti sen kaiken voi menettää. Haluan uskoa, että syöpä tuli pysäyttämään minut. Olin parikymppinen opiskelija, kun minut bongattiin kampaamokoulusta Hollantiin. Se on ollut todella vapauttavaa. Minua hermostutti kovasti, kun seisoin ensimmäisen kerran tyhjään kankaan edessä. KOTIVINKKI . Ei minun tarvitse osata maalata. Teimme 12-tuntisia päiviä kuutena päivänä viikossa. Leikkaus meni hyvin. Hoidot tehosivat, mutta lääkäreiden mukaan on suuri riski, että syöpäni uusii. Ainoan vapaaillan yleensä bailasimme. Leikkauksen jälkeen yritin hirveästi piirtää jotakin pikkutarkkaa, mutta käteni hienomotoriikka kärsi leikkauksessa
Aivoni kuormit tuvat helposti ja unohtelen asioita. Hoitoni eivät olleet vielä loppuneet, kun joku lääkäri kysyi, että mitä aion seuraavaksi. JOINAIN PÄIVINÄ EN OSAA KIRJOITTAA NIMEÄNI. Näytän terveeltä, mutta toimintakykyni on pudonnut lähes puoleen siitä, mitä se oli ennen. Maalaaminen on kallis har rastus, enkä aivojen kuormittu misen takia pysty tekemään sitä kuin muutaman tunnin päiväs sä. Syövän myötä Laura Annalan rakkaus elämää kohtaan on vahvistunut. Vielä vuosi sitten en olisi voi nut kuvitella, että olen joskus sa massa näyttelyssä suuresti ihai lemani Soile Yli-Mäyryn kans sa. ”Poikani opettaa minua elämään hetki kerrallaan.” 70. Tuntuu hurjalta, että maa lausteni vieressä on teoksia, jotka idolini ovat maalanneet. Nykyisin panen oman hyvinvointini edelle, ja niin jokaisen pitäisi tehdä. Minulla on ensi vuonna tulossa ensimmäinen soolo näyttely, ja olen mukana kahdessa ryhmänäyttelyssä. Siksi en uskalla haaveilla, että siitä tulisi minulle koskaan työ. Jos olisin sama Laura kuin aiemmin, olisin jo hankkinut itselleni uuden ammatin välittämättä siitä, nautinko työstäni. En tee enää mitään sen takia, että oletan toisten ihmisten tai yhteiskunnan odotta van sitä minulta. Olen kuitenkin onnellinen, että pystyn edes tällä tavalla haastamaan itseäni. Ainoa tavoitteeni on elää niin kauan, että näen poikani menevän ensimmäiselle luokalle kouluun. Joinakin päivinä en osaa kirjoittaa nimeäni. Syöpä on opettanut minulle paljon. MEILLÄKOTONA.FI. Entisenä yrittäjänä vaikeinta on ollut kestää se, että lääkä rinlausunto määrää, mitä elämälleni tapahtuu: al kaako minulla jokin työkokeilu vai katsotaanko, ettei minua kannata kuntouttaa. Sen jälkeen katson, mitä teen seuraavaksi. Uskon, että elämässäni piti käydä näin.” * AIVONI KUORMITTUVAT HELPOSTI. Se oli kova paikka, vaikka tiesin, ettei minusta ole enää kam paajaksi. Miksi pitää sairastua vakavasti ennen kuin voi oikeuttaa itsensä olevan onnellinen. MYIN KAMPAAMONI pois puolitoista vuotta sitten. Nyt olen määräaikaisella eläkkeellä. Minulle jäi krooninen migreeni, sillä päässäni on hermovaurioita, eikä oikea käteni toimi kunnolla, mi kä tekee kampaajan työstä mahdotonta. Minulla on kotona pieni poika ja sairaus, johon kolme neljästä sairastuneesta kuolee viiden vuo den sisällä. Tällä hetkellä tunnen vahvasti, että tehtäväni on maa lata. Tällä hetkellä minulle on tärkeää olla vain hyvä äiti ja edes kohtuullinen puoliso. ettemme koskaan todennäköisesti saa lisää lapsia. SAIRASTUMINEN ON opettanut minulle tervet tä itsekkyyttä. Toi nen lapsi oli toiveissamme, mutta riskit ovat liian suuret
Nämä 12 asiaa onnistuvat kätevämmin saksilla kuin veitsellä meko.fi/katevat-keittiosakset Neulo suloiset ja lämmittävät perhoslapaset meko.fi/perhoslapaset Tee jäälyhty pihalle – katso 9 upeaa ideaa meko.fi/9-jaalyhtya Mausteinen linssikeitto ja yli 120 muuta arjen sankaria meko.fi/mausteinen-linssikeitto
Näin joka paikassa sormuksia ja jatkoin vaatteiden taskujen tutkimista. Ei jälkeäkään. Otan sormukset pois sormesta ainoastaan silloin, kun näyttelen. Minulle tulee siitä sellainen olo kuin juoksisin aivoissani labyrinttiä pitkin. Ostin paketillisen vähän kihlasormuksen näköisiä rihkamasormuksia. Katsoin muutaman kerran uudestaan, enkä ollut uskonut silmiäni. Ne maksoivat vitosen. Tällä kertaa näin oikein. Viikot kuluivat, kuvaukset loppuivat ja toivo hiipui. Olin ihan ihmeissäni. Tirautin itkut onnesta. Lapsetkin myötäelivät menetystäni ja etsivät minkä jaksoivat. Jahtaan oikeaa tietä, kunnes löydän perille. Kun yhtäkkiä muistaa jonkin täysin unohtuneen asian monien vuosien takaa, tulee epäluuloinen olo. Kiireisen kuvaussyksyn keskellä otin Instagramiin itsestäni kuvan, jossa olen kuntosalilla treenaamassa roolia varten. Olen koittanut juosta muistilabyrintissä ja osua sen hetken kohdalle. Sormusjahdissa muistin uumenissa Kirjoittaja on näyttelevä maatalon emäntä, joka etsii jatkuvasti puhelintaan. Revin paketin auki. Minulla ei ole edelleenkään mitään muistikuvaa siitä, miksi ja milloin olen laittanut sormukset sinne. 73. Sormukset olivat kaikki liian isoja, ilmankos olivat alennuksessa. OLEN OLLUT NAIMISISSA mieheni kanssa yli 11 vuotta. Kaivelin paikkoja siihen malliin, että koettelin ainakin tuotannon puvustajien hermoja. Mitä arkisempi muisto on, sitä vaikeampaa jäljitys on. Tässäkin asiassa onneksi auttaa vanha viisaus: Ei kysyvä tieltä eksy. Ruoskin itseäni huolimattomuudestani menemällä halpavaateketjun koruosastolle. SEURAAVANA ILTANA etsin jotain muuta, kun silmiini osui kylpyhuoneen peiliin kiinnitetyn muovikotelon pohjalta kaksi sormusta. Aina välillä näen sivusilmällä välähdyksen siitä, mitä yritän muistella, mutta olen jo juossut risteyksen ohi. ALKOI UUSI KUVAUSJAKSO, ja sormukseni olivat yksi työryhmän kuumimmista puheenaiheista. Jokaisen etsintätuokion päätteeksi sanoin : kyllä ne löytyvät, luultavasti kotoa, joku päivä minä vain muistan. Mitä vaatteita käytin. Mieheni Tuukka huomasi kuvasta, että kihlaja vihkisormukseni puuttuivat sormestani. Sitten luovutin. * TUUKKA HUOMASI, ETTÄ SORMUKSET PUUTTUIVAT SORMESTANI. Kävin läpi kaikki mahdolliset ja mahdottomat paikat. Ajattelin, että se oli minulle ihan oikein. K U V A P IA IN B E R G Olgan kotona M E I L L Ä K O T O N A .F I OLGAN KOTONA M UI ST A MYÖS BLO G I KOTIVINKKI . Taitekohta painoi ihoa. Omat koruni eivät tietenkään kuulu roolihenkilöille. Missä aivoni piilottelivat muistoa näin kauan. Takana oli muutaman viikon kuvausjakso, ja päättelin, että sormukseni ovat jossain maskibussin uumenissa. T iedätkö sen tunteen, kun yrität kaivaa aivojen muistikätköistä jotain tapahtumaa, ajanjaksoa tai vanhaa tuttavaa menneisyydestä. Mihin olisin voinut sujauttaa sormukseni vastoin normaalirutiineja. Kävin läpi muistilabyrinttiäni viimeisimmästä kuvauspäivästä. Väänsin pihdeillä ensimmäisen sormuksen mutkalle, jolloin se pysyi auttavasti niemettömässäni. Tuukkaakin harmitti, mutta minkäs teet. Joku päivä ehkä muistan, mutta tärkeintä on, että rakkaat sormukseni tallessa
SIILI Vaikeasta luonteesta huolimatta jotkut vain ovat ympäristönsä suosikkeja vuodesta toiseen. Kaura tekee hyvää vatsallesi. VIRPI SALMI. VARPUNEN Sinä jos kuka tiedät, ettei mustavalkoisuus tai räikeys ole aina parhaita toiminta tapoja. 1 2 3 4 5 6 7 K U V IT U S A IN O K O R P E L A Uusi vuosi, uudet ennustukset Valitse itsellesi eläin, joka kuvaa persoonaasi. Pilkkijäät houkuttele vat alkutalvesta. Kevennä oloasi ennen kesän festarikautta vähärasvaisella kerma viili kastikkeella. Takerrut liikaa henkilöihin, jotka eivät seuraasi kaipaa. Jatkat vakaata kulkuasi seinän vierustalla. PUNKKI Oletko kyseen alaistanut sitä, että asetat toiset joskus jopa suoranaiseen vaa raan. Kuuma lista ORAVA Alkuvuodesta olosi voi tuntua harmaalta ja laihalta, mutta jo helmikuussa tunnet energian virtaavan häntäluuhusi. Pieni tuhina kuuluu asiaan, mutta joskus on hyvä tarkis tuttaa nenäontelot polyyppien varalta. HYTTYNEN Joudut usein koh taamaan vähättelyä ja kommunikointityylisi aliarvioimista ”ininäk si”. Kutinaan auttaa mieto kortisonivoide. Vihdoin ekologi nen elämäntapasi ja mukautuva luontee si saavat arvostusta. Se kertoo tulevaisuutesi vuonna 2020. Muista, että sinul lakin on oma arvokas roolisi yhteisössä. SÄRKI Olet viime vuosina ollut elämäsi aallon harjalla eikä loppua näy. Kokeile viihtymistä eläinten seurassa. Käythän läpi ruoka varastosi ennen kesän uutta satoa. MUIKKU Uppopaistaminen ja voissa kierittely ovat tainneet tulla turhan tutuiksi, vai mitä
75. Aina mukana! K U V A H A N N E S P A A N A N E N SEURAAVA ILMESTYY 15.1.2020 "ERO TULI TÄYTENÄ YLLÄTYKSENÄ" HELPPOA JA HERKULLISTA LÄHIRUOKAA Tilaa lehti: a-lehdet.fi/tilaa TEE ITSE IHANAT SIIVOUSSUIHKEET meilläkotona.fi @kotivinkki kotivinkki KOTIVINKKI
Lue lisää a-yhteiso.fi/liity Haluatko vaikuttaa medioiden sisältöön ja mainontaan?