Näillä vinkeillä tapaat kavereitasi useammin STOPPI PÖRINÄLLE! 3 × KASVISRUOKA, JOSTA VATSASI TYKKÄÄ. m ei llä ko to n a .f i I 4 I 14 .?2 .?2 2 4 I 9, 9 ?€ SARI, 57, LUOPUI TUHANSISTA ESINEISTÄ ”Kotonani on enää vain 550 tavaraa” Vihreä siirtymä KUKKAFANIN SUOSIKIT: NUKKAPIILEA, UNELMA JA HOPEAKÖYNNÖS + HALVAN SUOJARUUKUN MUODONMUUTOS + NEULO VIHERPEUKALON KÄMMEKKÄÄT RAKASTU UUDELLEEN Maria, 46, palasi lapsuuden harrastuksen pariin TÄYDELLINEN JUUSTOKAKKU Makuina Marianne, lemon curd, kinuski ja appelsiini-inkivääri NÄHDÄÄNKÖ PIAN
2 1 LAINE PUBLISHING Käsitöiden kohtaaminen Neulelehden talvinumero on saanut inspiraatiota keramiikkastudioilta. KUKKATARHURIT Ennusteessa kukkasato Oletko suunnitellut keväällä alkavaa puutarhakautta. Lemmikkiöljy alk. Laine 19 -käsityölehti 25 €. Isotsinnia Oklahoma Salmon -siemenet 4,90 €. Valurautainen wokkipannu 123,90 €. Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat M A I N O S K U VA T: VA LM IS TA JA T INNOLUX Designklassikko Yksinkertaisen tyylikäs valaisin on muotoilija Yki Nummen käsialaa. 6 4 5 3. Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. Rottinkinen kukkapöytä 199 €. ECOIL Karvaiselle kotoilijalle Tuoksuton öljy sopii karvakaverin ihon ja tassujen hellimiseen. PAROLAN ROTTINKI Auringonsäteet talteen Kokoa huonekasvit nauttimaan lisääntyvästä luonnonvalosta. LODGE CAST IRON Yes, chef! Vihanneslaatikon jämätkin näyttävät vetovoimaisilta wokattuna. Kupoli-pöytävalaisin 229 €. 11,80 €
3. MITÄ PIDEMMÄKSI SUHTEEMME on tullut, sitä ylpeämmäksi meistä kahdesta olen tullut. Ensi syksynä nähdään taas! Käymme yhdessä ain’ tytti.kontula@a-lehdet.fi KOTIVINKKI . Pienen korjauksen jälkeen olemme palanneet normaaleihin rutiineihin. Oikein kerskun vuosien määrällä ja muistelen menneitä. Joten rakkaat toppahousuni: toivottavasti saamme yhteisiä vuosia vielä paljon lisää. Aina kun yhteinen kautemme syksyllä on alkanut, olen jännittänyt, sovimmeko vielä toisillemme. Lisäksi olen oppinut, ettei pitkä yhteinen taival ole itsestäänselvyys. Joinakin vuosina suhteemme on ollut kireä, joskus siinä on ollut enemmän väljyyttä. Näin ei ole aina ollut, vaan joskus aiemmin olen ajatellut, että tuliterä on aina parempi ja vanha joutaa kiertoon. Kaikissahan on rosoa. MYÖNNÄN, ETTÄ TOISINAAN olen miettinyt, pitäisikö vaihtaa nuorempaan. Retkahduksia voi tulla molemmin puolin. P Ä Ä K I R J O I T U S meilläkotona.fi kotivinkki @kotivinkki H elmikuun loppupuolella yhteinen taipaleemme alkaa yleensä kyllästyttää minua. Mutta edes silloin emme luovuttaneet. Olemme kulkeneet koko pitkän talven yhdessä, niin alaja vastamäet, mutkat kuin suoratkin osuudet. Valintani on kuitenkin aika tavanomainen, turvallinen. Olemme tarponeet koiralenkeillä, joskus reippailleet pidemmillä kävelyillä räntäsateissa ja pakkasissa. Kiinnostava särmä puuttuu. Pikku nirhaumalle en ole edes yrittänyt tehdä mitään. Joinakin talvina olemme reissanneet pohjoiseen. Lämpöä siitä ei ole koskaan puuttunut. Mutta jos tahtoa riittää, se on mahdollinen. Toisaalta, kerran olemme saavuttaneet ratkeamispisteen. Että olisiko joku trendikkäämpi vaihtoehto parempi. Näin on jatkunut jo yli 17 vuotta
28 48 38 = kannessa Joskus hän näkee tutun hepan harrastajien tapahtumissa, ja tunnistaa omansa heti. 42 Hyvää yötä ja huomenta Tyynyt ja täkit pysyvät raikkaina, kun otat käyttöön petausja tuuletus rutiinit. NYT KOTOILLAAN 6 Me kodittajat Muistatko, mikä tapahtuma tai tilanne sai sinut aikuistumaan. MEILLÄKOTONA.FI. 34 Kasvien uudet vaatteet Tuunaa yhteensopivat ja nätit suoja ruukut kodin kasveille. 48 Kakku kuin karkki Ihan täydellinen Mariannejuusto kakku ja neljä muuta makuvaihtoehtoa. Edes pavut ja kaalit eivät ole ihan poissuljettuja. 62 ”Hyväksyin sen, että olen huono nukkuja” Johanna Kivinen kärsi vuosia unettomuudesta, kunnes oppi Tervetuloa K A I K K I K I V A T A P A H T U U K O T O N A 4. Asiantuntija neuvoo, miten saat elämääsi lisää tärkeää kaveriaikaa. 16 Koti ja mökki samassa talossa Onkohan tässä järkeä, Eija Puhakka mietti nähdessään repsahtaneen pikkutalon ensi kertaa. Joko tiedät, mitä ovat ystävyyden metatyöt. 28 ”Kun muut lopettivat, minä jatkoin keppariharrastusta” 19-vuotias Elina Tuononen on tehnyt lähes 300 keppihevosta. Se toi elämään myös taidon kaatua oikein. HYVIÄ AJATUKSIA 52 Koti, jossa on 550 tavaraa Pieni tavaramäärä kotona tekee arjesta helppoa ja mukavan laiskaa, sanoo kemijärveläinen Sari Pöyliö. 58 Miksei me nähdä useammin. 44 Hoi vatsa, turhat pulinat pois Jos ruoan jälkeen pörisyttää, kasvisten vaihtaminen lempeämpiin voi auttaa. 24 Jo alkaa vihertää Nukkapiilea, kirjojuoru, unelma ja moni muu! Juuri nyt intoilemme viherkasveista ja ruukuista. 8 Tämänhän minä osaan Mari, Aino ja Maria aloittivat uudelleen lapsuudesta ja nuoruudesta tutut harrastuksensa. 38 Kohta täällä tarkenee Anna Johannan ohjeella tehdyt kirjoneulekämmekkäät lämmittävät, kun on aika vaihtaa hanskat kevyempiin
Suomessa kotimaisesta koivuviilusta valmistettu Ruudut?&. Eräänä pakkasaamuna Töölönlahden yllä oli upea sumu. 68 ”Kotona keskityn luomaan tunnelmaa” Koomikko ja näyttelijä Krisse Salmisen arki rullaa jouhevasti, sillä hän on juhlaja puoliso arkiihminen. Huippureissu!” ”Perhe jäi nukkumaan, kun lähdin Pyhätunturilla aamumäkeen. 67 Christoffer Strandberg Kaikki tärkeä elämässä ei sijoitu kodin seinien sisäpuolelle, Christoffer Strandberg kirjoittaa. Rinteessä näkyivät vain muutaman muun aamuvirkun suksien jäljet.” ”En kestä pimeää, joten selviän talvesta tekemällä kävelyitä luonnonvalossa. Alhaalla sää oli sumusta sakea, mutta tunturin laella nousi aurinko. Kannen kuva: Antti Raatikainen Tyyli: Natalia Rehbinder Tuotteet: Lyhythihainen farkkupaita ja vihreävalkoinen paita pusero, Lindex. Lehti ei korvaa taloudellisesti ohjeissa mahdollisesti esiintyvistä painotai muista virheistä aiheutuvia kustan nuksia. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Raidat -sarjaan kuuluva tarjotin, Muurla. Arabian vanhat puhalluskupit ja sokerikko toimittajan omat. ”Muutama vuosi sitten kiipesin ystävieni kanssa hetken mielijohteesta Kesänkitunturin yli luistelusuksilla. Lehti ei vastaa tilaamatta lähetetyistä kirjoituksista ja kuvista eikä palauta niitä. 5. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tilaajaja arvontarekistereitä voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointikäyttöön. Avustajille maksettu palkkio sisältää oikeuden sähköiseen julkaisemiseen. 74 Ristikko Minkä talviretken haluaisit kokea uudelleen. Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Kun joutsenet lipuivat hyisessä vedessä ja aurinko paistoi sumun takaa kultaisena, päässä alkoi soida Joutsenlampi.” muuttamaan sekä arkeaan että suhtautumistaan. KOTIVINKKI . Pääsimme tunturin yli ja lopulta Äkäshotellilta taksilla mökille. 8 Päätoimittaja Tytti Kontula Toimituspäälliköt Hanna-Mari Arosilta, Katri Jaalamaa AD Sari Vahe Toimitus Annika Elomaa, Meiju Kallio, Anu Karttunen, Aino Korpela, Merja Pölönen, Natalia Rehbinder, Hanna Sandström Tätä lehteä kanssamme tekivät Kaisa Hatakka, Pia Inberg, Anna Johanna, Anneli Juutilainen, Mikko Kaaresmaa, Päivi Karjalainen, Essi Lyytikäinen, Linnea Manner, Raisa Mattila, Johanna Myllymäki, Satu Nyström, Antti Raatikainen, Minna Raitavuo, Karoliina Paatos, Minna Rautio-Pakaste, Christoffer Strandberg, Laura Sychold, Kirsi Turunen, Anu Vallinkoski, Ida Valpas, Anne Ventelä Postiosoite Kotivinkki, 00081 A-lehdet Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Sähköpostit kotivinkki@a-lehdet.fi etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi meillakotona.fi Kustantaja A-lehdet Oy Sisältöjohtaja, asuminen Maija Koski Liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Sivunvalmistus Aste Helsinki Oy Paino PunaMusta Tampere ISSN-0359-8713 Aikakausmedia ry:n jäsen Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759?6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. IHAN VIIHTEELLÄ 68 Rakkautta, rakkautta vain Suoratoiston lempein tosi-tvohjelma sekä täsmävinkit kaikille kirpparifaneille. Olimme hiihtämässä Ylläksen ympäri, mutta idea vaihtuikin toiseen
TANJA, KAJAANI Muutin 15-vuotiaana sadan kilometrin päähän kotoa opiskelemaan lastenohjaajaksi. Me kodittajat meilläkotona.fi @kotivinkki kotivinkki kotivinkki@a-lehdet.fi LÄHDIN VALMISTUMISEN jälkeen puoleksitoista vuodeksi Hollantiin au pairiksi. MARJO-RIITTA, JOENSUU Osallistu! Tunnetko yhä ensirakkautesi. Vanhemmuus vaatii epäitsekkyyttä, kypsyyttä, vaikeiden kysymysten ratkaisemista ja pohdintaa, tunteiden säätelyä, tulevaisuuden suunnittelemista ja turvaamista – sanalla sanoen aikuistumista isolla A:lla. Ymmärsin pian, että toiveeni ei tule toteutumaan. MEILLÄKOTONA.FI. Paikallisen perheeni ja ystävien kanssa kasvoin viimeisenkin kasvupyrähdykseni itsenäiseksi ja rohkeaksi aikuiseksi. MINNA, HELSINKI Esikoisen syntymä liitti minut aikuisten joukkoon. Mikä tilanne tai tapahtuma sai sinut aikuistumaan. AULI, SEINÄJOKI Ennemmin vanha kuin aikuinen! Aikuisuus on sitä, että vakavat asiat otetaan vakavasti ja vastuu kannetaan. Olin 38-vuotias, ja moni asia ja arvojärjestys muuttui totaalisesti. Olen todella kiitollinen kokemastani yhä, 20 vuoden jälkeen. Silloin oli minun aikani aikuistua, ja samalla tiellä olen edelleen. JAANA, LAPUA AIKUISTUMISTA ON tapahtunut pikkuhiljaa elämän käännekohdissa, kuten opiskelujen aloittamisessa uudella paikkakunnalla, omilleen muuttamisessa, ensimmäisessä oman alan työpaikassa ja niin edelleen. Yksinasuminen ja laskujen maksaminen sinetöivät asian. Vastaa kysymykseen osoitteessa meko.fi/isokysymys tai meilitse: kotivinkki@a-lehdet.fi (kirjoita aihekenttään Iso kysymys). Salaa olin toivonut ”kesyttäväni” hänet ja saavani häneltä rakkautta, jota äitini ei osannut antaa. Se oli ihanaa. Mutta varsinainen aikuistuminen tapahtui ehdottomasti vasta silloin, kun tulin äidiksi ja olin oikeas ti vastuussa toisesta ihmises tä. Olen kantanut siitä surua näihin päiviin asti, kun olen juuri täyttänyt 60 vuotta. J O U K O S S A V I I S A U S T I I V I S T Y Y, O S A L L I S T U S O M E S S A # K O D I T T A J A I S O K Y S Y M Y S 6. NINA, HELSINKI MINUN OLI PAKKO aikuistua ja niellä suruni, kun tajusin 18-vuotiaana, ettei anoppini tulisi koskaan hyväksymään minua
Kiinnostuitko. Koulutamme ystäväksi haluavat kolmen tunnin lämminhenkisellä ystäväkurssilla.. Onko sinulla kyky kuunnella ja taito olla läsnä. Yksikin myönteinen ihmissuhde voi katkaista yksinäisyyden kierteen. yksinäisyys koskettaa yhä useampaa meistä jossain elämänvaiheessa. Tule mukaan: punainenristi.fi/ystavanpaiva Muutto, uusi elämänvaihe, ikääntyminen…. On saanut jutella ja myös nähdä ihanaa uutta ihmistä! ” Se tunne, kun saat ystävän. Punaisen Ristin ystävätoiminnan vapaaehtoiset ilahduttavat yksinäisten arkea
MEILLÄKOTONA.FI. TÄMÄNHÄN MINÄ OSAAN I H A N P A R A S TA 8
Vanhojen taitojen vetreyttäminen vaatii kärsivällisyyttä ja treeniä, mutta palkintona voi olla onnistumisen tunne, joka päihittää lapsuusmuistotkin. Mari, Aino ja Maria kertovat, millaista oli palata vuosi kymmenten jälkeen tatamille, satulaan ja balettitangolle. TEKSTI IDA VALPAS KUVAT PIA INBERG JA PÄIVI KARJALAINEN KOTIVINKKI . Uusi lempiharrastus voi löytyä lapsuuden ja nuoruuden lajeista. 9
MEILLÄKOTONA.FI. Ne rauhoittavat ja motivoivat samaan aikaan.” Aino on perustanut talli kavereidensa kanssa @tätiratsastajatInsta gramtilin, jossa he kuvaa vat aikuisratsas tuksen arkea huumorin keinoin. ”Kuljemme tallimatkat yhdessä ja ratsastamme välillä samoilla hevosilla. ”Hevosten kanssa on tosi hyvä olla. Se on tosi kivaa, koska ratsastus on hyvä har rastus, jossa oppii vas tuuta ja saa kavereita.” Kuvassa on suomen hevostamma Tilly Pätevä, joka on Ainon mukaan osaava ja kiltti hevonen. ”Sen kanssa voi tällainen tätikin vaikka humputella ilman satulaa.” 10. Myös Ainon 12vuotias kuopus on in nostunut ratsastuksesta
Aktiivisimpia olivat 35–44-vuotiaat. Mieheni kannusti minua osallistumaan. Naiset liikkuvat hieman enemmän ja monipuolisemmin kuin miehet. Kolmekymppisenä olin pienten lasteni kanssa hoitovapaalla kotona, kun näin mainoksen paluu satulaan -tunnista. Seuraavien 17 vuoden aikana nousin hevosen selkään kolme kertaa. Sillä tavalla opin itsekin. Muistan, miten menin tallille innokkaana kuin pikkutyttö, raippa repusta törröttäen. Hevoset ovat kiehtovia ja viisaita ja osaavat lukea ihmisten tunnetiloja. Liikkuvuuden puutetta kompensoi myös se, että nykyään olen analyyttisempi ratsastaja kuin nuorena. Omille puutteille osataan nauraa. VUOSI PALUU SATULAAN -tunnin jälkeen jouduin pitämään uuden, noin kuuden vuoden tauon ratsastuksesta perhesyistä. Silloin olen huonompi ratsastaja, sillä keskityn kehon tuntemuksiin suorituksen sijaan. Lapsena minua ei pelottanut, ja saatoin hypätä esteitä, jotka olivat liian vaativia taidoilleni. Tajusin, etteivät liikkuvuus ja kehonhallinta olleet enää samoja kuin nuorena vaan niiden eteen joutuu tekemään enemmän töitä. 11. Ne rauhoittavat ja motivoivat samaan aikaan. Huoneeni seinät oli vuorattu heppakuvilla ja näin niistä untakin. Haluaisin kuitenkin tulla paremmaksi, hevosystävällisemmäksi ratsastajaksi. Ensimmäisten tuntien jälkeen lihaksiin sattui ja tunsin itseni vanhukseksi. Hevosten kanssa on tosi hyvä olla. Kellään ei ole samanlaista näyttämisen tarvetta kuin nuorena, vaan itseään kohtaan osataan olla lempeitä. Se oli kerrasta menoa, ja minusta tuli heppatyttö. Lähde: Kilpaja huippu-urheilun tutkimuskeskus 2019 A jattelin pitkään, että ratsastus on asia, joka jäi lapsuuteen. On ihana tunne, kun asiat sujuvat hevosen kanssa. EN MUISTA AIKAA , jolloin en olisi ollut kiinnostunut ratsastuksesta. Tallilla on todella kiva ilmapiiri, ja muut aikuisratsastajat ovat kannustavia. 17 vuotta ja kaksi lasta oli tehnyt tehtävänsä lihaskunnolle, joten hain jakkaran. Perhe välillä kiusoittelee, koska tallilla vierähtää helposti monta tuntia, kun lannanluonnin ohella jään auttamaan ja katselemaan muiden ratsastusta. En edelleenkään ole erityisen arka tätiratsastajaksi, mutta nyt tunnen rajani ja huomaan, että tietyissä tilanteissa alkaa jännittää. KÄYN RATSASTAMASSA pari kolme kertaa viikossa Tuomarinkylän ratsastuskoululla Helsingissä. Yhdeksänvuotiaana sain luvan osallistua alkeiskurssille. Sain hevosen kuntoon ja vein sen maneesiin, mutta kun oli aika ponnistaa jalustimen kautta hevosen selkään, en päässytkään. Neljä vuotta sitten nousin taas hevosen selkään enkä aio enää lopettaa. Toisaalta olen myös innostunut liikkumaan enemmän, koska tiedän, miten esimerkiksi liikkuvuusharjoittelut parantavat ratsastussuoritusta. Hoitohevoset ja kaverit olivat tallilla, ja olisin halunnut olla siellä koko ajan. * ”Aikuisratsastajilla ei ole näyttämisen tarvetta” 82 % A I N O B A I N , 4 4 , H E L S I N K I KOTIVINKKI . En haaveile omasta hevosesta, koska se sitoo niin paljon. Haluan ymmärtää, miten toimintani vaikuttaa hevoseen ja mihin pitää kiinnittää huomiota. Vaikka hevoset olivat ihania, harrastus ei sopinut elämänvaiheeseen, jossa opiskelin, asuin ulkomailla ja perustin perheen. Tiesin, etten osaisi vähentää yhteen kertaan viikossa, joten aika nopeasti ratsastus loppui kuin seinään. suomalaisaikuisista harrastaa liikuntaa, urheilua, kuntoilua tai ulkoilua. 15-vuotiaana alkoi tuntua siltä, että tallielämä nieli kaiken vapaa-ajan
Se on myös kokonais valtaista liikuntaa. 12. Jokin tankosarja voi näyttää hyvin helpolta ja yksin kertaiselta, mutta sen jälkeen on aivan poikki.” Aiemmin Maria kävi ryh mäliikuntatunneilla, joilla ihmiset eivät jääneet juuri tutustuneet. ”Siinä pitää jaksaa tehdä toistoja toiston perään, eikä harjoituk sissa sallita sooloilua. Hän iloitsee, että aikuisbalettiryhmän jäsenistä on tullut läheisiä, vaikka ikähaitari on pari kymppisestä eläkeläiseen. MEILLÄKOTONA.FI. ”En tiedä, ovat balettia harrastavat ihmiset erityi sen lämminhenkisiä, koska ryhmistä muodostuu aina niin tiiviitä”, hän pohtii. ”Aion jatkaa balettia niin kauan kuin jalka nousee ja taipuu eteenja taaksepäin.” Marian mukaan baletti on hyvin kurinalainen laji
Silloin laitettiin rakkolaastaria varpaaseen ja jatkettiin tanssimista. Huomasin kuitenkin nopeasti, etteivät lattarit sykähdyttäneet minua, koska liikekieli oli niin erilainen kuin baletissa. VÄLILLÄ KANSALLISOOPPERASSA käydessä tunsin vähän haikeutta, kun ajattelin, että minäkin voisin olla siellä esiintymässä. Balettiin paneutuminen kuitenkin nollaa hyvin mielen, eikä koskaan olen jälkikäteen kaduttanut, että kävin tunnilla. Liikesarjojakin on vaikea muistaa, jos töissä on ollut tosi hektistä. Ilman venyttelyä kangistun, ja halusin saada liikkuvuuteni takaisin. Olin 7-vuotias, kun kaverini aloitti baletin. Joskus pimeinä arki-iltoina ei millään jaksaisi lähteä tunnille. Saimme uuden opettajan, joka oli aivan ihana ja kannustava. Pääsin opiskelemaan eläinlääketiedettä, valmistuin enkä ajatellut aktiivisesti balettia. Yksi nuoruusmuistoni onkin se, miten varpaat olivat jatkuvasti auki, vaikka yritin pehmustaa tossujen kärkiä paperilla ja pumpulilla. Elämään alkoi tulla paljon kaikkea muutakin tärkeää, ja etenkin hevoset ja tallilla olo kiinnostivat enemmän kuin tanssiminen. MYÖHEMMIN KAVERINI ja moni muu lopetti, mutta minä jatkoin läpi nuoruusvuosien. Olimme muuttaneet 45 minuutin ajomatkaan päähän tanssiopistolta ja lapsiperhearjessa matka oli liian pitkä, joten lopetin harrastuksen. Lukioaikana lopetin baletin. Hän ei koskaan esittänyt mitään kehoon kohdistuvia vaatimuksia. 13. Aion jatkaa balettia niin kauan kuin jalka nousee ja taipuu eteenja taaksepäin. Hän paljasti asian vasta kun olin aikui nen, eikä menetys silloin enää harmittanut. suomalaisista harrastaa jotain luovaa lajia. Iän myötä esiintymiskokemuskin on karttunut, joten enää lavalle nouseminen tanssikoulun näytöksissä ei jännitä samalla tavalla kuin nuorena. * ”Baletti nollaa mielen tehokkaasti” 55 % M A R I A K O N K O N E N , 4 6 , T U U S U L A KOTIVINKKI . Baletti tuntui heti omalta jutulta, ja musiikin tahtiin liikkuminen vei mukanaan. Se meni kuitenkin nopeasti ohi. Ehti vierähtää taas muutama vuosi, kunnes kokeilin lattaritanssia läheisellä tanssikoululla. Esimerkiksi tanssi, taide, kuorolaulu ja teatteri voivat vähentää dementian ja masennuksen riskiä tai poistaa jännitystä ja stressiä. Ehkä vielä uskallan vetää jalkaani myös kovakärkiset tossut. Hän kertoi, että hänen aikuisryhmässään oli monta entistä tanssikaveriani, ja sai houkuteltua minut mukaan harjoituksiin. Äiti ei kuitenkaan kertonut ehdotuksesta minulle, koska ajatteli, että balettitanssijan työ on liian rankkaa. Toisella kerralla harrastin balettia noin seitsemän vuotta ja sain välissä kaksi lasta. Sarjojen tekemisestä osaa myös nauttia enemmän, kun harrastamiseen ei liity tavoitteita. Tanssi vähentää fyysistä heikkoutta ja kehittää tasapainoa sekä joustavuutta. TUNTUU, ETTÄ OPIN edelleen uutta baletista, ja olen saanut varmuutta tekniikkaan. Aloin haaveilla balettitanssijan urasta ja mietin, pitäisikö vakavissaan pyrkiä sitä kohti. Iän myötä minua oli alkanut ahdistaa, miten keho muuttuu jäykemmäksi. Lähteet: Tilastokeskus, WHO, Yle Akuutti K un olin nuori, kovakärkisissä balettitossuissa ei ollut sellaisia geelipehmusteita kuin nykyään. Kymmenisen vuotta myöhemmin törmäsin sattumalta entiseen baletinopettajaan bussissa. Kävin kokeilemassa saman koulun aikuisbalettitunteja ja niin palasin taas tutun lajin pariin. Baletinopettaja oli ehdottanutkin äidilleni, että hakisin Suomen Kansallisoopperan balettioppilaitokseen. Odotin innokkaasti vuoden, jotta olisin tarpeeksi vanha samaan ryhmään. Nyt en enää uskalla edes kokeilla kovakärkisiä tossuja, koska pelkään, etteivät nilkkani kestä vaativaa asentoa
MEILLÄKOTONA.FI. Se ei haittaa, sillä lajissa pienempi ja heikompi voi pärjätä isoa ja vahvaa vastaan. Mari treenaa judoa Kokkolan Budossa samaan aikaan kaikentasoisten ja -ikäisten kanssa. ”Nopeus ja tekniikka ratkaisevat. ”Tämä on niitä harvoja lajeja, joissa miehillä ja naisilla on kilpailuissa samat säännöt ja palkinnot.” Hän myös iloitsee, ettei harrastukseen kuuluu siivousvuoroja tai mokkapalojen leipomista tapahtumiin vaan että urheiluseurassa saa keskittyä treenaamiseen. ”Kun viisikymppinen lähtee judoharjoituksiin heittelemään ihmisiä, se vaatii lihasvoimaa.” Marille on tärkeää, että judo on tasa-arvoista. Ideana on, että kun toinen työntää, sitä ei oteta vastaan vaan käytetään kaverin voimaa hyväksi.” 14
Noin 40 prosenttia haaveilee yhden tai usean uuden lajin tai liikuntamuodon aloittamisesta. 15. Eri-ikäisten sarjoja on yli 80-vuotiasiin saakka. Vitsailen, että minä olen tyhmä mutta vahva. Ajan myötä olen oppinut arvostamaan judon älyllistä puolta. Koska olen yli 30-vuo tias, kuulun veteraanisarjaan ja kisaan muiden omanikäisten kanssa. Jos häviää, pitää olla seuraavalla kerralla parempi. OLEN KÄYNYT LEIKKIMIELISESTI kilpailemassakin. * ”Jos häviää, pitää olla ensi kerralla parempi” 40 % M A R I S I A , 5 2 , K O K K O L A KOTIVINKKI . KUN VIISIKYMPPINEN LÄHTEE judoharjoituksiin heittelemään ihmisiä, se vaatii lihasvoimaa. Vakavasti ottaen yritän olla töissä esimerkkinä muille. Huomasin itse, miten mukavaa porukkaa budoseurassa oli ja päätin liittyä siihen. Ehdin saada tasoa kuvaavan oranssin vyön, joka on kolmas aloittelijan valkoisen ja sitä seuraavan keltaisen jälkeen. Nuorena judo ei vienyt mukanaan mutta nyt tuntuu, että harrastus on lähtemässä lapasesta. Lähde: Kilpaja huippu-urheilun tutkimuskeskus 2019 L apsena en harrastanut kamppailulajeja, sillä siihen aikaan pianonsoittoa ja partiota pidettiin tytöille sopivampina. Judo on tasa-arvoinen laji ja yksi harvoista, joissa miehille ja naisille on kilpailuissa samat säännöt. Sanotaan, että lihaskuntoharjoittelu on tärkeää ikääntyville, mutta yhtä lailla liikkuvuutta, nopeutta ja hermostoa pitäisi treenata. Ensimmäiset treenit olivat tosi hauskat, vaikka huomasin että minulla on enemmän intoa ja apinanraivoa kuin judossa tarvittavaa pehmeää tekniikkaa. Samalla olemme kuin kaveriporukka, joka pui treenaamisen ohella elämää. Se on kuin shakkia, jossa seuraavat liikkeet pitää suunnitella etukäteen. Puhun siitä niin paljon, että kukaan ei halua enää samaan lounaspöytään. Porukkaamme kuuluu kaikenikäisiä ja -tasoisia harrastajia kilpailevista mustan vyön judokoista aloitteleviin nuoriin. Judon periaatteisiin kuuluu, että pyritään paremmaksi ihmiseksi ja tekemään yhteistä hyvää. Olen saanut muutaman kollegan houkuteltua mukaan judoonkin. Leikkimielinen tavoitteeni on, että olen vielä 80-vuotiaanakin judokilpailuissa. Sitten porukkamme kuivui kasaan, ja harrastus jäi. Kamppailu toisen kanssa tuntuu aika luonnolliselta, koska olen vuosikausia kulkenut mukana poikieni painitreeneissä. Judo tuntui sopivalta kaltaiselleni idealistille, joka kaipaa myös adrenaliinikiksejä. Naiset haaveilevat esimerkiksi joogasta ja tanssista. MUUTAMA VUOSI SITTEN yritin houkutella kahta vilkasta poikaani judon pariin, koska ajattelin, että se olisi myös hyvä kasvatusmenetelmä. Poikani eivät kuitenkaan innostuneet. Oppiminen on yhtä kivaa kuin nuorena mutta häviäminen ei yhtä kurjaa. Judossa oppii myös kaatumaan oikein, mikä on hyödyllistä kahdeksankymppisenä. Aikuiset harrastavat mieluiten perusliikunta muotoja eli kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Hyvän valmentajan ansioista se toimii ja kaikki saavat omantasoistaan treeniä. Judon ohella käyn salilla treenaamassa perusvoimaa ja lenkkeilen. Työskentelen kardiologina, ja monet sydänpotilaat eivät harrasta mitään liikuntaa. Haluaisin, että jokainen löytäisi lajin, joka innostaa eikä tunnu pakkopullalta. Adrenaliini lähtee virtaamaan ja mietin, onko vastapuoli vahvempi tai teknisempi kuin minä. Opiskelin lääkäriksi, kun innostuin yliopistolla kokeilemaan kaikenlaisia liikuntalajeja. Tatamilla eli judomatolla mielessä on taistelu, mutta lopuksi kättelyn tai kumarruksen jälkeen ollaan taas kavereita eikä jäädä mököttämään
3 huonetta, keittiö, kylpyhuone, sauna ja wc, 90 m2. MEIDÄN KOTIMME Vuonna 1982 rakennettu omakotitalo Laukaassa. MEILLÄKOTONA.FI. Seuraa Instagramissa @eijapuhakka 16. Täällä asuvat Projektipäällikkö Eija Puhakka, puoliso Mika ja Essu-koira. Ulkorakennus 32 m2
Vitran seinävaate on Alexander Girardin suunnittelema. 17. Nojatuolin ja ruukkujen raidat komppaavat Artek 75 -juhlavuosijulisteen seeprakuviota. KOMPAKTI KOTI Eija hankki talon itselleen ja koirilleen. Yhdessä Eamesin DKRtuoleista on osaverhoilu. Pikkuhiljaa hänelle selvisi, millaiseen urakkaan oli ryhtynyt. Pikkutalo on heille juuri sopiva, kun ruokapöytä toimii myös työpisteenä. Artekin tarjoiluvaunu oli Eijan lahja itselleen. Aamu Songin Hooray Hooray -kynttilänjalkaa myy Salakauppa. T E R V E T U L O A M E I L L E KOTIVINKKI . KOTI JA MÖKKI SAMASSA TALOSSA Eija Puhakka ihastui repsahtaneen pikkutalon rauhalliseen sijaintiin lähellä järvenrantaa. Myöhemmin taloon on muuttanut myös puo liso Mika. TEKSTI LAURA SYCHOLD KUVAT MIKKO KAARESMAA KUKAT & KUOSIT Nuage Céramique -vaasit ovat Vitran
Aloin roman tisoida talossa asumista, vaikka edessä olisi aikamoinen työmaa. Keittiö löytyi Keittiömaailman valikoimasta. PASSELI LÄMMITTÄJÄ Eija maalasi talossa olleen leivinuunin valkoiseksi, mutta myöhemmin se purettiin ja tilalle tuli sopivampi Nordpeisin takka. Iittalan Taikaja Teema-sarjat ovat astiastoista eniten arkikäytössä. Muuramen Mup-kaapiston päällä olevat Georg Jensenin Bernadotte-teräs astiat tuovat hieman luksusta kattaukseen. Mikä sai sinut hankkimaan talon. Sisällä oli mukavan viileää ja suurimmassa osassa taloa oli puulattiat. Sisä puoli ei tunnelmaa juuri parantanut. ASTIAKOKOELMA String-hyllykön astiat ovat pääasiassa Marimekon. Ajoin helteisenä päivänä pölisevää ja nimismiehenkiharaista hiekkatietä, ja perillä odotti kolmella eri punaisella maalattu puutalo, jonka ikkuna oli rikki ja puutarha rehotti. Pinnat olivat kuin suoraan 1970-luvulta. Välittäjä huomasi empimiseni ja kuljetti minua lähiympäristöön. Eija, oliko talon löytyminen rakkautta ensisilmäyksellä. Kaikki ei ollut kielteistä. Pihapiiristä näkyi pienelle lammelle ja polkua pitkin kuljimme järven rantaan, jossa on myös kiinteistölle kuuluva venepaikka. Talo täytti toiveeni rauhasta ja iloa tuotti ajatus, että paikka olisi koti ja kesämökki samassa paikassa, vesistöjen äärellä. Onkohan tässä järkeä. Uskaltauduin siis tekemään kaupat. Eijan isä purki keittiöstä kaappiväliseinän. Keräilijän aarteet 18. Autotalli näytti omituiselta, eikä naapuritaloja näkynyt missään. En sanoisi niin! Kun sopivan pieni omakotitalo pitkän etsimisen jälkeen löytyi, aloin epäillä homman järkevyyttä jo matkalla näyttöön. MEILLÄKOTONA.FI
19. KOTIVINKKI . Villahuopa on Vitran Eames Dots. Verhoilukangas ja tyynyn päälliset ovat Johanna Gullichsenin mallistosta. YHDESSÄOLOON Alvar Aallon suunnittelema Artekin daybed toimii väliaikaisesti sohvana. Oiva Toikan lasiset pöllöt on hankittu uusina Iitta lalta paria huutokaup pa ja Torilöytöä lukuun ottamatta
Ensimmäinen muuton yhteydessä rakennettu terassi on koke nut jo uudistuksen. 20. Pienessä talossa keittiö on myös työpiste, toinen makuuhuone vuoroin vierashuone, jumppasali ja kodinhoitotila. Sisäkatto sai jäädä ennalleen. Tuulikaappi, kylpyhuone ja sauna on uusittu rakenteita myöten, muualla on vaihdettu ja uusittu pintoja. Iloinen värimaailma tuo vastapainoa mustavalkoiseen sisustukseen. Listasta löytyy vielä useita projekteja. MEILLÄKOTONA.FI. SYDÄMELLÄ TEHTY Talon remontti alkoi syksyllä 2006, ja Eija on asunut pääosin rempan keskellä. Eijan äiti on viherpeukalo ja auttoi luomaan pihan ryteiköstä mieluisan ja helppohoitoisen puutarhan. Myös salaojitukset on saatettu ajan tasalle. Alexander Girardin sydänreliefi ja Hella Jonge riuksen seinänupit ovat Vitran. ILMEIKÄS JOUKKIO Alexander Girardin suunnittelemat Vitran puunuket ovat yksi Eijan keräilykohteista. Katto, ikkunat, ulko-ovi ja etuterassin lippa on uusittu, ulkoverhous maalattu ja huonokuntoista laudoitusta uusittu. MODERNISTI PUNAINEN TUPA Eijan ostettua talon sen ulkonäkö on kohentunut huomattavasti
21. Osa pöllöistä on lentänyt Eijan luo Japanista asti. Lasiset linnut ovat Oiva Toikan. Hän verhoilutti tuolit uudelleen Verhoomo Kuusivaarassa. KOTIVINKKI . TORITTAJAN LÖYDÖT Alvar Aallon suunnittelemat käsinojalliset tuolit ovat Eijan tuorein löytö Torista. Tori-löytöjä ovat myös Nanny Stillin Grapponiasarjan pullot sekä osa Festivokynttilänjaloista
Suosin suomalaista ja Suomessa valmistettua designia. Osan tein itse, mutta ammattilaisiakin tarvittiin. Vanhempani, varsinkin isäni, oli paljon auttamassa ja pitämässä puoliani. MEILLÄKOTONA.FI. Järjestyksessä oleva koti ja kodin puhdas tuoksu tekevät onnelliseksi. Kun suunnittelen uusia hankintoja, katson niitä aina ensin Torista. Hankinnat teen ajatuksella, että laatu kestää aikaa ja käyttöä. Aamukahvin lomassa luen uutisia, selailen nettiä tai suunnittelen matkoja. * LISÄNELIÖT ULOS Lasitettu terassi toteutettiin vuonna 2017. Unelmani oli asua omakotitalossa järven äärellä. Unelma, joka toteutui Kylmästä lämpimään 22. En ole varsinaisesti kirppistelijä, mutta torittaja kylläkin. Ajoittain tilasta on puutetta, mutta se on ollut myös harkittu valinta. Ei siinä itkut auttaneet, joten aloitin akuuteimmista kohdista. Sisustuksessa olen ihastunut erityisesti 1950ja 60-lukujen muotoiluun. Vippin hyllyille on kerätty lahjoja, kirppislöytöjä ja matkamuistoja. Puolison kanssa katselemme ohjelmia rennosti sängystä käsin. Se edustaa kauneutta, taidokkuutta ja ajattomuutta. Klongin Patina-öljylamppu on Finnish Design Shopista. LÄMMÖN LÄHTEILLÄ Contura-takka ja lisälämmittimet mahdollistavat terassin käytön myös talvella. Miten koti on sisustettu. Täällä unelma on toteutunut. Kesällä helteen voi päästää ulos avattavien liukuoviseinien kautta. Mustekalakynttilänjalka bongattiin Artekilla Helsingissä, mutta omaksi sellainen löytyi lopulta saksalaisesta verkko kaupasta. Miten selvisit remontista. Milloin olet kotona onnellisimmillasi. Pöydän yllä leijuvat lasiset kuumailmapallot ovat Marika Kinnusen tekemät ja hankittu Nuutajärven lasikylästä. Muuton jälkeen selvisi, ettei taloa ollut loppueikä palotarkastettu
KOTIVINKKI . Viallisiksi osoittautuneet tapetit aiheuttivat pitkän reklamointiketjun. Pähkinäpuun oksassa roikkuu Kaj Franckin minikoristeita ja Oiva Toikan lintuhahmoja. Punaista, kiitos! Eijaa puhuttelevat puhtaat ja kirkkaat sävyt yhdistettynä vaaleaan ja mustavalkoiseen tyyliin. 23. Taulu on Tuuli Meri läisen teos Tuonelan joutsen. HEMPEYDELLE TILAA Ranskalaiset tapetit valittiin remontin alkumetreillä
Mustard made peltikaappi 349,90 €, Pinnijalkapojat. Nukkapiileaa ei sumutella, vaan kastellaan tasaisesti. Perin teisistä huonekasveista ilah duttavat pitkäikäinen muorin kukka ja hento unelma, josta voi myös nipsaista verson maljak koon. Juuri nyt intoilemme pistokkaista, taimista ja hauskanmallisista lehdistä. 1 Kauniit kotimaiset Suomessa kasvatettujen viher kasvien sesonki on nyt. Julisteet 16,90 €/kpl, Putinki. Kirjojuorusta on helppo ottaa pistokkaita. 24. TEKSTI NATALIA REHBINDER KUVAT ANT TI RAATIKAINEN, A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO JA VALMISTAJAT Y L I M Ö Ö P E L I *K O T IV IN K K I J A F IN N IS H D E S IG N S H O P K U U L U V A T S A M A A N A -L E H D E TK O N S E R N II N . Hopeaköynnös sopii myös amppeliin. Jo alkaa vihertää Valo saa janoamaan vihreää. Ruut Joen suun seinämaljakko 200 €. Viher kasvit, Martin Tarha. MEILLÄKOTONA.FI. Vanha Arabian ruukku ja suihkepullo kirpputorilta. Ruukut alkaen 5 €, Plantagen
Pylväsmäinen nukka tyräkki viihtyy valossa, mutta ei paahteessa. Vaihda mullat kassin suojissa. 3 2 Helpot hoidettavat Helppohoitoisuus hou kuttaa myös viherkas veissa. Nosta multasäkki kassiin ja avaa se. Pienempien kasvien mullanvaihto onnistuu siististi ja näppärästi Ikeakassissa. Kupillinen vihreää Jos pistokasharrastus kutkuttaa, kokeile peikonlehteä, kilpipiileaa, pelargonia ja isokirjopeippiä. KOTIVINKKI . Pyöreälehtinen kilpipiilea kasvaa nopeasti, kuten ikisuosittu peikonlehti. Ne kasvavat nopeasti ja niistä on helppo ottaa pistokkaita. Vehreän muorinkukan viehätys on sen lehdissä. Valikoi kasveja, joilla on erimuotoiset lehdet, niin saat runsaan näköisen kokoelman. Hauska ulkonäkö on plussaa. Maahumala viihtyy mel kein kaikkialla. Elämää nähneistä Arabian puhalluskupeista, jotka eivät enää kestä kahvittelua, saa suloiset taimien kasvukodit. Viikon loppu reissu edessä. Kupittaan Saven maljakoita voi löytää edullisesti kirpputoreilta ja vanhantavaran kaupoista. Muorinkukan, pitsilehden ja köynnösvehkan taimet Pukinmäen Puutarha. Ruudut?&?Raidat -sarjan leikkuulaudat alkaen 17,90 €, Muurla. 10,90 €, Etola. Säckkärra-kassi 1,49 €, Ikea. Keräilijöiden himoitsema Arabian vanha, hyväkuntoinen Kerä-ruukku voi maksaa jopa sata euroa. 1950luvun käsinmaalattu maljakko 35 €, Laatutavara. 25. Eksootti nen kääpiöbanaani kaipaa valoa, lämpöä, kosteutta ja tilaa kas vaessaan. Kastelu porkkana huolehtii kasvin kosteutuksesta muutaman päivän
26. 60 €, Ikea. Korjaa versot 10–20-senttisinä. Myös tattarin ja herneen kasvatus ruokakaupan pakkauksista onnistuu kotioloissa. Värikylläiset ja leikkisät maljakot tehdään käsin Helsingissä. 68 €, Paratiisipaja. 30 €, Plantagen. Koralli-maljakko valmistetaan käsin Kustavin käsityökylän lasipajalla. Ruut Joen suun valmistamat lystikkäät keramiikkamaljakot tuovat iloa ilman kukkaakin. Daksjus-kukkajalkaan mahdutat monta ruukkua ja amppelia. Iittalan Taika-sarjan uudet maljakot ovat kuvittaja Klaus Haapaniemen omaleimaista ja tunnistettavaa tyyliä. Liota siemenet pulleiksi, lisää ruukkuun ainakin viiden sentin multakerros ja painele siemenet kokonaan multaan. MEILLÄKOTONA.FI. Sileäkuorisitruuna on sitruunan ja appelsiinin risteymä. Suositun koristepuun hedelmät ovat happaman makeita. Jokainen on uniikki. 5 4 Kasvata syötävää Omavaraisuus kiinnostaa aina. Kaupassa myytävistä härkäpavuista kasvatat helposti ison määrän mehukkaita versoja. Keraaminen Thaimaassa valmistettu Taika sato -maljakko 149,90 €, Iittala. Uniikisti omanlaisensa Kevät tuo ihanat ruukkuja maljakkouutuudet satumaisissa väreissä. Pienin vaaleanpunainen Kira-maljakko 45 € ja isommat Jeppe ja Aisha 90 €/kpl, Ruut Joensuu
Lämmin ja kutsuva terrakotan sävy ihastuttaa tänä keväänä. Keltainen terrakottaruukku aluslautasella 35 €, Arket. Terrakotan ja vihreän värin hienosti yhdistävä Daksjus-altakasteluruukku 25 €, Ikea. Raidallinen OyOy Livingin Aki-ruukku 94 €, Valaisinmestari. Maailmalla uskotaan veistoksellisten kas vien nousuun. 26,90 €, Finnish Design Shop*. 6 Sisusta isosti Kun huonekasvihimo iskee, myös koolla on merkitystä. Pienemmät kasvit voi koota hauskaksi ryhmäksi, jolloin ne näyttävät yhdes sä isommilta. Eri laiset viikunat ja kolibrikukka ovat näyttäviä ja kasvavat hyvin korkeutta. Runsaslinjainen, tummanoranssi Alma-ruukku 65 €, Ellos. Ken tiapalmu on suosittu ja pitkä ikäinen viherkasvi. Jättipeikonlehti on valloittava ilmestys ja voi kas vaa metrien mittaiseksi. Ruukulla viimeistelet kasvin olemuksen. Nosta kasvi kukkajalkaan, niin saat maksi moitua korkeuden. Vihertävä, ruudullinen Maya-ruukku 12,90 €, Rusta. 27. KOTIVINKKI . Arabian Ilona-ruukun alareuna on koristeltu kohokuviolla
MEILLÄKOTONA.FI. 28
”Ompelu voittaa opiskelun, mutta ylppärit pitää priorisoida. Kukaan ei koulussa kysele, mitä teen, koska kaikki kyllä tietävät.” Elina maalaa kepparin vartaloon varjostukset ja kuviot akryylimaalilla. Haen luultavasti opiske lemaan arkkitehdiksi ja toivon, että voin jatkaa tilaus töiden tekemistä, kun lähden opiskelemaan.” Kepparin suun ja leuan Elina ompelee käsin, kaulan ompelukoneella. TEKSTI ANNE VENTELÄ KUVAT MINNA RAITAVUO K O D I T TA J A Elina Tuonosella on keppareiden myymistä varten 4H-yritys. 29. Hänen tekemänsä hevoset ovat niin hienoja, että keppihevosharrastajat tilaavat niitä ratsuiksi myös ulkomaille. KOTIVINKKI . ”Kun muut lopettivat, minä jatkoin keppariharrastusta” Elina Tuononen, 19, on tehnyt keppihevosia puolet elämästään. Keväällä 2024 Elina kirjoittaa ylioppilaaksi ja tilaustyöt jäävät tauolle. ”Teen raatoja, eli täyttämättömiä hevosia, koulussa oppitunneillakin
Olen ollut heppatyttö pienestä asti. Nykyään rodulla ei ole niin merkitystä. E lina Tuonosen Instagram-tilin kautta on lähtenyt maailmalle liki 300 keppihevosta – suurin osa Suomeen ja Keski-Eurooppaan, silloin tällöin Amerikkaan saakka. Olet tehnyt keppihevosia yli kymmenen vuotta. Onko keppareiden tekemisessä trendejä. Aloitin ratsastustunnit kuusivuotiaana. Juuri sen näköinen paita häneltä oli hävinnytkin.” 30. Sitä kautta pääsin osaksi keppariyhteisöä. Löysin tieni Instaan ja tajusin, että harrastajia on enemmänkin. Kun aloin postata Instaan kuvia hepoistani, aloin hiljalleen myös saada kyselyitä, voisinko tehdä niitä tilauksesta. Olin seitsemäntai kahdeksanvuotias, kun mummini ehdotti, että voisimme tehdä kepparin yhdessä. MEILLÄKOTONA.FI. Aloin harjoitella estehyppyä ja kouluratsastusliikkeitä, kävin kisaamassakin jonkin verran. Miten innostuit keppareiden tekemisestä. Juuri sen näköinen paita häneltä oli hävinnytkin. Pian tämän jälkeen tein pari kepparia villasukista ja innostuin harrastuksesta kunnolla parin kaverini kanssa. Hän oli kai nähnyt ohjeen lehdessä. Silloin hevosesta voi olla myöhemmin haikeaa luopua. Muutama vuosi sitten kaikki halusivat isoja, puoliverisiä kouluratsuja. Elinan tekemät hevoset ovat niin suosittuja, että lukiota käyvä Elina tekee nykyään keppareita pääosin tilauksesta. Minä lähinnä suunnittelin – ja kävin varastamassa iskän vaatekaapista ruskean paidan, josta heppa tehtiin. Silloin asiakas saa juuri sellaisen hevosen kuin toivoo. Elina on myynyt myös itse suunnittelemiaan töitä, joita on saattanut jonkin aikaa pitää itsellään esimerkiksi valokuvatai varustemallina tai mukana kepparikisoissa. Mummi teki suurimman osan käytännön työstä. Kun se tuli valmiiksi, isä totesi, että kangas näytti tutulta. Kun siirryimme yläasteelle, kaverini lopettivat harrastuksen yksi kerrallaan. Meni vuosi tai pari, kunnes aloin tehdä lisää hevosia vanhoista lakanoista toisen mummoni luona. Kun heppoja oli kertynyt 12, laitoin äitini kanssa muutaman niistä myyntiin Facebook-kirppikselle. Itse jatkoin ratsastamista vielä pitkään. Kuitenkin nyt selkeitä juttuja ovat se, että sieraimet ovat realistisen näköiset, ja että keski kappale 1 SEURAA INSTAGRAMISSA @ROUTAROUNCEY ”Kun ensimmäinen heppa tuli valmiiksi, isä totesi, että kangas näytti tutulta
”Varsinkin netissä keppari harrastajia ilkutaan, mut ta jos toisen tekemiset eivät satuta muita, miksi niihin pitäisi kenenkään muun puuttua.” 3. Niin niistä tulee laadukkaat ja kestävät. 5. Elina on tehnyt jopa Pikachukepparin, joka oli hevosen muotoi nen, mutta Pikachu pokemonin värinen. 1. Otsapantojen strassit ompe len käsin ja suurim man osan liitoksista teen pikaliimalla.” 4 3 2 5 KOTIVINKKI . ”Tuuheisiin harjoihin sopii mohairtyyppinen lanka, joka jää kivan ilma vaksi.” Varusteet Elina tekee erikseen tilauksesta, ja ne ovat riisuttavia. Varusteita Elina tekee mieluiten kirpparilta han kitusta kierrätysnahasta, joskus myös kangaskau pan tekonahasta. Moni mieltää kepparit lasten leluiksi. Kuitenkin parikymppisiäkin harras tajia löytyy, Elina kertoo. Elina ompelee keppa reita lähes yksinomaan pehmeästä ja kiiltävästä velboasta, jota hän ostaa yleensä nettikaupoista. ”Ompelen kaikki remmit kaksinkertaisesta nahasta. Elina ompelee varusteet koneella. 2. Tilaustöissä tilaaja määrittää keppihevosen rodun ja antaa usein tarkko ja toiveita sen ulko näöstä. 4. Harjoihin hän käyttää villa sekoite ja akryylilan koja. Metalli osat, kuten soljet ja metal lirenkaat, Elina ostaa netin tukkukaupoista. Yksinkertaiset suitset syntyvät alle tunnissa, monimutkaisempiin voi mennä seitsemänkin tun tia. 31
Näiden maalaamista varten olen hommannut airbrush-siveltimen, mutta käytän edelleen pensseliä ja sormia. ”Aina joskus pääsen näkemään videoi dun reaktion paketin avaushetkeltä. Varusteiden tekemiseen voi mennä yhtä paljon aikaa kuin itse hevoseen. Silmät ovat kepparissa vain yksi pieni yksityiskohta, mutta niillä hevoselle voi luoda minkälaisen katseen vain. Teen varusteita usein kierrätysmateriaaleista, kuten vöistä tai nahkalaukuista. MEILLÄKOTONA.FI. Teen itse esimerkiksi suitsia, rintaremmejä, päitsiä, loimia ja martingaaleja – kaikkea sellaista, mitä voi laittaa päähän. Se taas määrittää hevosen ilmettä ja luonnetta. on muotoiltu, jolloin hevosen otsa on turpaa leveämpi. ”Minulla on kaksi kepparia, joita olen pitänyt kuusi tai seitse män vuotta. Siitä tulee ihana olo, että tämäkin on vielä olemassa. Se taas määrittää hevosen ilmettä ja luonnetta.” 32. Mutta jos hepan kanssa on tullut hyviä muistoja, voi sen myyminen olla vaikeaa.” 1 2 ”Silmillä hevoselle voi luoda minkälaisen katseen vain. Mistä sinun tekemäsi kepparin tunnistaa. Aina joskus vastaan tulee vanhempi hevonen, jonka olen tehnyt vuosia sitten. * 1. Elina ei enää ratsasta hevosillaan, mutta valoku vaa niitä ja käyttää niitä varustemalleina. Kuumaliimalla kiinnitetyt nahkasuikaleet eivät enää riitä. Jokaisella tekijällä on oma tapansa tehdä silmät. Näin saan myös Instagram-kuviini vaihtelevuutta. Se on aina ihanaa.” 2. Niitä en ole suunnitellut myyväni. Itse en pyri siihen, että lopputulos muistuttaisi mahdollisimman paljon aitoa hevosta, vaan että se olisi hieno keppari. Mitäköhän tilaaja tykkää, onko hän tyytyväinen. Monesti hevosia kehutaan siitä, jos ne ovat oikein aidon näköisiä. Maalaan silmät nahalle akryylimaalilla ja kiinnitän paikalleen viimeisenä, kun olen ensin maalannut vartalon varjostukset ja silmien pohjat. Kierrättäminen on järkevää, ja sillä tavalla syntyy yksilöllisiä lopputuloksia. Lisäksi on pari muuta hevos ta, jotka vaihtelevat. Itsekin teen tällaisia. Keskeneräinen hevonen saattaa näyttää rumalta, mutta kun se saa silmät päähän, siitä voikin tulla tosi suloinen – tai päinvastoin! Kun joskus käyn katsomassa kepparikisoja, saatan törmätä omiin töihini. Kun hevonen tulee val miiksi ja sen saa postiin, alkaa jännitys. Jos ostaisin jostain nettikaupasta kymmenen metriä tietyn väristä nauhaa, siitä tulisi Insta-feediin paljon samannäköisiä kuvia. Tunnistan ne kyllä yleensä heti. Minun hevosillani ne eivät ole hyperrealistiset, mutta eivät liian sarjakuvamaisetkaan. Viime vuosina tekijät ovat myös alkaneet panostaa oikean näköisiin varusteisiin
Vähentää ikääntymisen merkkejä 2. Yövoide Tehokkain ihonhoitorutiini: NIVEA Cellular Expert Filler -yövoide NIVEA Cellular Expert Filler -päivävoide NIVEAn Cellular Expert Filler -tuotteet sisältävät sekä fooliettä hyaluronihappoa! 4 hyvää syytä MAINOS Foolihapon 4 tärkeintä etua : IKÄRYHMÄLLE 40+ Kaipaako ihosi lisää hehkua, kiinteyttä ja kosteutta. Ylläpitää kosteutta 4. Valitse NIVEAn foolihappoa sisältävät ihonhoitotuotteet. Foolihappo myös sitoo kosteutta, minimoi auringon aiheuttamia vaurioita ja vähentää pigmenttiläiskiä. Lisää ihon kiinteyttä ja täyteläisyyttä. Korjaa UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita 3. suosia foolihappoa ihonhoidossa Seerumi 1. Se tukee solujen toimintaa, kiihdyttää kollageenin tuotantoa ja saa ihon näyttämään kimmoisalta. 1. NIVEA Cellular Expert Filler Hyaluronic -seerumi NIVEA Cellular Expert Filler -silmänympärysvoide Päivävoide 2. 3. Monipuolinen foolihappo on kosmetiikassa käytettävä versio ruoasta saatavasta folaatista, joka vahvistaa ihoa ja hiuksia. Silmänympärysvoide 4. Foolihappo, joka tunnetaan myös B9-vitamiinina, sopii erityisen hyvin keski-ikäiselle iholle. Ihoa hellivää foolihappoa löytyy tietyistä ihonhoitotuotteista, kuten NIVEA Cellular Expert Filler -seerumista ja voiteista
Maalaa, pinoa ja päällystä 4 × tuunattu ruukku Marketin muutaman euron muoviruukuista voit tuunata helposti edustavat suojaruukut kodin viherkasveille. TEKSTI KAISA HATAKKA KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI KASVIEN UUDET VAATTEET T U U N A R I 34. MEILLÄKOTONA.FI
2. Pino kultaa NÄITÄ TARVITSET • Kaksi identtistä, tasapohjaista muoviruukkua • Kuumaliimapatruunan ja -pistoolin • Minipurkin pienoismalli askarteluun tarkoitettua emalimaalia ja siveltimen • Suojapaperia pöydälle TEE NÄIN 1. Maalaa kultamaalilla ruukkujen ulkopinnat ja ylemmän ruukun sisäpinnan yläosa. Nosta kasvi istutusruukussaan suojaruukkuun. Pienoismalleille tarkoitetut emalimaalit pysyvät hyvin muovissa. Anna kuivua. Ne ovat riittoisia ja edullisia, ja niiden värivalikoima on laaja. Liimaa ruukut kuumaliimalla pohjistaan yhteen. Vinkki KOTIVINKKI . Emalimaaleja myyvät isot marketit, askartelukaupat ja lelukaupat. 35
Kiepautus juuttinarulla NÄITÄ TARVITSET • Muoviruukun • Juuttinarua • Sakset • Kuumaliimapatruunan ja -pistoolin TEE NÄIN 1. Laita ensimmäisen kierroksen aikana liimatippa ruukkuun noin kymmenen sentin välein ja vedä naru tipan päälle. 2. Ihan kuin keramiikkaa NÄITÄ TARVITSET • Vaalean muoviruukun • Mattapintaista hiekansävyistä pienoismallimaalia • Töpötyssienen • Muutaman sanomalehden mustavalkoisen sivun TEE NÄIN 1. MEILLÄKOTONA.FI. Osa maalista tarttuu paperiin, mutta se ei haittaa. Jos saat vahingossa aikaan aukon, joka häiritsee sinua, käsittele kohta maalilla uudelleen. 2. 36. Vinkki Suojaruukut sopivat sisäkäyttöön. Liimaa narun pää aivan ruukun alareunaan ja ala kiertää narua ruukun ympärille. Jos pohjassa on reiät, käytä alus lautasta suojaruukun sisällä. Tämän jälkeen voit kierittää narua useita kerroksia liimaamatta, pudotella liimatippoja sinne tänne ja kiristää narun niihin kiinni. Käytä lehdestä sivua, jossa ei ole värikuvaa, jotta paperi ei värjää ruukkua. Tee sanomalehden sivusta mytty ja töpötä sillä heti perään kosteaa maalipintaa niin, että maali pinnasta tulee elävän oloinen. 3. Narun menekki riippuu ruukun koosta ja narun vahvuudesta. Liimaa viimeinen kierros ruukun suulle ja katkaise lanka. Kuvan 21 cm korkean ruukun päällystämiseen riitti 60 metrin kerä 1,5-millistä juuttinarua. Juuttinarun sijaan voit käyttää mitä tahansa narua tai nyöriä. Töpötä sientä käyttäen ruukun ulkopinta ja sisäpinnan yläreuna maalilla. Anna maalin kuivua ja ota ruukku käyttöön
37. Jos haluat, että ruukun yläosa ei jää näkyviin, tee lieriöstä hieman ruukkua isompi. Korotus rottingilla NÄITÄ TARVITSET • Muoviruukun – malliruukun yläreunan halkaisija on 15,8 cm ja kehä 50 cm, ruukun korkeus 13,5 cm • Rottinkiverkkoa palan, jonka leveys on sama kuin ruukun yläreunan kehän leveys ja korkeus noin 1,5 × ruukun korkeus – mallikappaleessa palan koko on 50 × 20 cm • Hieman ruukun suun halkaisijaa pienemmän bamburenkaan – malli kappaleessa halkaisija on 15,3 cm • Kaksi ruukun yläreunan kehän pituista bambunauhanpätkää – malli kappaleessa 2 × 50 cm Testaa lieriön kokoa ruukun kanssa. Reunat asettuvat senttimetrin verran toistensa päälle saumaksi. KOTIVINKKI . Laita lieriö pöydälle rengasreuna alas päin ja pujota ruukku korokkeen sisään. 3. Kiinnitä lii maus pyykkipojilla ja anna kuivua täysin kuivaksi. 2. Vinkki • Puuliimaa • Pyykkipoikia TEE NÄIN 1. Kierrä ja liimaa rottinkiverkko lieriök si. Bambu renkaita, rottinki verkkoa ja rottinki nauhaa voi ostaa askartelu kaupasta. Liimaa bamburengas lieriön alareunan sisäpuolelle ja rottinkinauhat sekä ylä että alareunan ulkopuolelle ja kiinnitä lii maukset pyykkipojilla. Anna kuivua
38. MEILLÄKOTONA.FI
sm: siirrä merkki. OHJE ANNA JOHANNA KUVAT SATU NYSTRÖM • Koko: Yksi koko, M. Lyhenteet AM: aseta merkki. Ruukkutarha-kämmekkäät K U V A U S J Ä R J E S T E LY T N A TA L IA R E H B IN D E R . Neuletiheys • 16 s × 19 krs = 5 × 5 cm kirjoneuletta suljettuna neuleena (pingotuksen jälkeen). o: oikein. P A IT A , V IL L A P U S E R O J A H O U S U T K U V A U S R E K V IS II T TA A . N E U L O O T I K K O KOHTA TÄÄLLÄ TARKENEE Viherpeukalon lempparit tuovat lämpöä viileisiin kevätpäiviin. Nosta silmukoiden välinen lanka työntämällä vasen puikko sen alle edestä ja neulo se takareunastaan oikein/nurin. Kuvissa värit Peridootti (V1), menekki 135 m ja Valkoinen (V2), menekki 90 m. Anna Johannan suunnittelemat keväiset kämmekkäät neulotaan kirjoneuleena ohuesta langasta. 39. • Muuta: 1 silmukkamerkki, päättelyneula. L1o: oikealle kallistuva lisäys. s: silmukka. V1, 2: väri 1, 2. • Puikot: 2.25 mm 100 cm pyöröpuikko tai sukkapuikot. L1v: vasemmalle kallistuva lisäys. • Valmiin neuleen mitat: Ympärys 20 cm, pituus 20 cm Tarvitset • Lanka: Nurja Merino Sock (75 % merino, 25 % polyamidi, 420 m / 100 g) ja Louhittaren Luola Väinämöinen (75 % villa, 25 % nylon, 400 m / 100 g), tai muu fingering-vahvuinen lanka. Säädä tarvittaessa puikkokokoa saadaksesi oikean tiheyden. KOTIVINKKI . PM: poista merkki. OP: oikea puoli. Nosta silmukoiden välinen lanka työntämällä vasen puikko sen alle takaa ja neulo se etureunastaan oikein/nurin
Peukalon silmukat siirretään apulangalle kaavion kerroksella 49. Jaa silmukat puikoille tasaisesti, 32 s kummallekin puikolle. Oikea kämmekäs: Neulo 5 krs.ta (1 n, 1 ot) -joustinta. MEILLÄKOTONA.FI. Tilalle ei tarvitse luoda yhtään uutta silmukkaa, jatka vain suljettuna neuleena. Neulo V1:llä 1 kerros oikein. Neulo seuraavaksi kirjoneulekaavion mukaan. Vasen kämmekäs: Neulo 5 krs:ta (1 ot, 1 n) -joustinta. Kun olet neulonut kaavion kokonaan, katkaise V2. o L1v L1o siirrä peukalon 21 s apulangalle odottamaan poimi ja neulo 1 s oikein V1 V2 puikon 1 silmukat ei silmukkaa OIKEA KÄMMEKÄS OIKEA PEUKALO 2 1 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 40. Oikea kämmekäs: Neulo 5 krs:ta (1 n, 1 ot) -joustinta. Aloita tästä Luo V1:llä 64 s, AM ja yhdistä suljetuksi neuleeksi
Päättele silmukat. kerros ja katkaise sitten V2. #RUUKKUTARHAKÄMMEKKÄÄT #KOTIVINKKI Vasen kämmekäs: Neulo 5 krs:ta (1 ot, 1 n) -joustinta. (22 s) Neulo peukalokaavion 2. Neulo V1:llä 1 kerros oikein ja sitten 5 kerrosta (1n, 1ot) -joustinta. Purista kuivaksi ja rullaa pyyhkeen sisään poistaaksesi ylimääräisen veden. Päättele silmukat. VIIMEISTELY Päättele langanpäät. krs, poimi ja neulo oikein 1 s, AM ja yhdistä suljetuksi neuleeksi. Asettele neule mittoihinsa ja anna kuivua. Laita neule kädenlämpöiseen veteen likoamaan ja anna kastua kunnolla. * VASEN KÄMMEKÄS VASEN PEUKALO 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 2 1 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 KOTIVINKKI . 41. PEUKALO Ota odottamaan jätetyt peukalosilmukat takaisin puikolle. Aloituskrs (OP): neulo peukalokaavion 1
Imuroi samalla patjat, mutta jätä tyynyt ja peitteet imuroimatta, etteivät täytteet vaurioidu. Pöyhi tyynyt ja täkit ulkona ja ripusta ilmavasti. Erityisen tehokasta tuu lettuminen on kuivalla pakkassäällä. Candela-musliinipeite 150 × 250 cm, 100 €, Ellos. Katso ohje: meko.fi/ kuivausteline 42. Jos olet siitepölyallergikko, vältä tuulettamista siite pöly aikaan. Petausrutiini haltuun Tuuleta makuuhuone joka aamu ennen kuin petaat ja kun petaat, ravistele ja pöyhi peit teet ja tyynyt. Kevyt ja helposti pestävä luonnonmateriaalipeite sekä suojaa että antaa petivaatteiden hengittää. Musliininen pussilakanasetti 50 €, H&M Home. Vaihda tyynyliinat joka viikko, alus ja pussilakanat parin viikon välein. Pidä tyynyistä ja täkeistä hyvää huolta. Kasattava teline syntyy harjan varsista ja on näppärä nostaa ulos tai parvek keelle. Päiväpeitto suojaa petivaatteita päiväloikoilijan vaatteiden pölyltä ja lialta, mutta voi estää sängyn tuulettumista. Hyvää yötä ja huomenta Mikään ei ole niin ihanaa kuin nukahtaa raikkaaseen sänkyyn, paitsi ehkä sieltä herääminen. KAISA HATAKKA V I N K V I N K 1 2 Tamppaamatta paras Raikkaiden petivaatteiden tuoksua yritetään vangita tuoksukynttilöihin ja huuhteluaineisiin, mutta aidon tuoksun saa tuulettamalla. K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O J A V A L M IS TA J A T Petivaatteiden tuuletuksessa riittää ravistus ja ripustus. Älä tamppaa, sillä se voi vaurioittaa täytteitä ja tikkauksia. Hyvät liinavaatteet sietävät pesun 60 asteessa. MEILLÄKOTONA.FI. Ulkoilu antaa kyytiä pölylle, hilseel le ja tunkkaisuudelle
Sujauta kerät sukkahousun lahkeeseen, tee sukkiksiin solmut pallojen väliin ja pese 90 asteessa. 4 3 5 6 Välillä pesuun Pese täkit ainakin kerran vuodessa ja tyy nyt paristi vuodessa. Polar Night -peitossa on painona lasihelmiä. Kun on aika vaihtaa Valitse tyynyjen ja täkkien materiaali miel tymystesi mukaan. KOTIVINKKI . Huuhtele tai pyyhi veri tuo reena kylmällä vedellä. Valitse varovainen linkous. Mulig-kuivaustelineen avattaville siiville peitto mahtuu ilmavasti. Hyvästit levottomuudelle. Rumpu kui vausta paino peitoille ei suositella. Noudata pesuohjeita, käytä nestemäistä pesuainetta ja jätä huuhteluaine pois. Jos pesuohjetta ei ole, noudata perus ohjeita: pese silkki käsin, villa kolmessa kympissä ja untuva ja polyesteritäytteiset sekä puuvillaiset peitot ja tyynyt kuudessa kympissä. 5 €, Tokmanni. Marttojen tahranpoistooppaan neuvojen mukaan kahvi lähtee tiskiaineella ja kylmällä vedel lä, huulipuna ja meikkivoide sappisaip pualla ja vedellä. Kuivata ilmavasti välillä pöyhien tai, jos pesuohjeet sallivat, pyöritä miedossa lämmössä kuivausrummussa. 150 × 200 cm, 188 €, Porin Villa & peite. Tee itse kuivausta nopeuttavat ja pyykkiä pöyhivät kuivauspallot. Beckmannin suihkutettava sappisaippua sopii villalle ja silkillekin ja tehoaa useimpiin tahroihin. Uniquu-tyynyn päällinen on puuvillasekoi tetta, täyte synteettistä pallokuitu vanua. Jos pesu ohjeet sallivat, hyväkuntoisen painopeiton voi pestä koneessa, jonka kapasiteetti on kaksinkertainen peiton kuivapainoon ver rattuna. Avaa solmut. Mummulan täkiltä tuntuvan peiton paino on peräisin pelkästä puuvillasta. Dr. Painopeiton täytteeseen on usein ommeltu painoksi esimerkiksi lasikuulia, mutta puu villatäytteelläkin saa painoa. Monta eri korkeutta ja kokoa, 33,00–70,80 €, Vormu. Kun rumpukuivaat peittoja ja tyynyjä, sujauta pallot rumpuun. Poista tahrat tyynyistä, täkeistä ja petaus patjoista heti. 30 €, Ikea. Villa on painava, läm min, hengittävä ja tuulettamalla puhdistu va, silkki pehmeä ja lämpöä säätelevä, puuvilla hellä, hengittävä ja 60asteisen pesun kestävä. Painava peitto auttaa monia rauhoittu maan, rentoutumaan, nukahtamaan no peammin ja heräilemään yöllä vähemmän. Keskilämmin silkkipeitto lämmittää palelevaa ja viilentää hikoilevaa nukkujaa. 7 kg:n peitto 150 × 200 cm, 124,90 €, Veke. Tuliko tahra. Luomupuuvillatäytteinen Hellin on 4,5-kiloinen painopeitto. Kakka ja oksen nustahrat häipyvät perusteellisella huuhte lulla ja konepesulla heti perään. Keri villalangasta väljiä, tennispallon kokoisia keriä. 150 × 200 cm, 189 €, Joutsen. Vegaaniuntuviksi kutsu tut täytteet, kuten Downfeel, sekä synteet tiset kuitutäytteet ovat helppohoitoisia ja sopivat myös allergikolle. Ilmava ja kevyt untuva on RDSsertifioituna vastuullisen ruokateolli suuden sivutuote. 43
Päälle revitään mozzarellaa ja basilikaa. MEILLÄKOTONA.FI. Katso kasvis-gnocchi pellin resepti sivulta 47. Porkkana-bataattikeitto, butter tofu ja yhden pellin gnocchivuoka valmistuvat helposti ja ovat täydellisiä talvipäivään. Se syntyy perunagnoccheista, munakoisosta ja lehtikaalista. . 44. TEKSTI MINNA RAUTIO-PAKASTE KUVAT ESSI LY Y TIKÄINEN Yhden pellin taktiikka Helppo gnocchipelti on superhyvä arkiillan ateria. Hoi vatsa, turhat pulinat pois Jos vatsaa turvottaa aterian jälkeen, valitse kasvisruokiin lempeitä aineksia
45. . Lempeää lämpöä Talvipäivään täydellisesti sopiva oranssi porkkanabataattikeitto lämmittää ihanasti. Intialaisesta voikanasta inspiroitunut tofukastike tuunataan vielä pakastepinaatilla. Tarjoa keiton kanssa kauraleipää ja tofukastike keitetyn täysjyväriisin kanssa. Vinkki Sosekeitossa on valkosipulilla maustettua öljyä ja kevätsipulia, jotka ovat vatsalle lempeitä tapoja nauttia sipulin mausta. Katso reseptit sivulta 47. Kastikkeen tofu käy usein herkkävatsaisille soijapapuja ja -rouhetta paremmin. KOTIVINKKI
Ne voivat aiheut taa oireita herkkävatsaisille sekä ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville. Yhdisteitä on myös laktoosissa ja makeutukseen käytettävissä sokerialkoholeissa kuten ksylitolissa, maltitolissa ja mannitolissa. Kotoisa kurkkukin on vatsan kaveri. VIHREÄÄ LAUTASELLE Vihreät pavut ovat pavuista vatsa ystävällisimpiä. HERKKIKSEN SUOSIKKIJUUREKSET Erityisen vatsaystävällisiksi juureksiksi on todettu porkkana, peruna, juuriselleri, palsternakka ja jopa nauris ja lanttu. Kaikki kaalit eivät kuitenkaan ole samanlaisia. MÄÄRÄLLÄ ON VÄLIÄ Huonosti imeytyviä hiilihydraatteja on monissa viljois sa ja kasviksissa, muun muassa vehnässä, rukiis sa, ohrassa, sipulissa, sienissä, kaaleissa, kivel lisissä hedelmissä ja hunajassa. AMMATTILAISELTA LISÄAPUA Uutta tietoa raaka-aineista ja sopivista annosmääristä tulee jatkuvasti. 46. Ravitsemusammattilainen osaa auttaa vatsalle sopivan ja terveellisen ruokavalion suunnittelussa. MEILLÄKOTONA.FI. Monet kotoisat juurekset ja vihannekset sopivat hyvin herkällekin vatsalle. VAIHDA KAALI LEHTIKAALIIN Kaaleilla on maine ruokina, jotka voivat saada aikaan ilmavaivoja. Muista myös lehtisalaatit ja pinaatit, jotka sopivat kaikille. Muuan muassa lehtikaali ja kiinan kaali sopivat useimmille. Pitkään kestäneet vatsaoireet on hyvä selvittää lääkärissä. Kevätsipulin ja purjon vihreä osa sopii useimmille sipulista oireita saaville. Kirjainyhdistelmä FODMAP viittaa ruokavaliossa rajoitettavien hiilihydraattien englanninkielisiin nimiin (fermentable oligo-, diand monosaccharides and polyols). Suurina määrinä esimerkiksi maa-artisokka voi saada aikaan vatsaoireita myös muille. LISÄÄ VÄRIÄ ANNOKSEEN Välimerelliset munakoisot, kesäkurpitsat, paprikat ja tomaatit ovat vatsalle lempeitä. Ruoan vatsaystävällisyyteen vaikuttavat muun muassa ruoka-aineiden sisältämät lyhytketjuiset ja huonosti imeytyvät hiilihydraatit. Bataattia voi syödä maltillisia määriä. MIKÄ IHMEEN FODMAP. Vatsakivut, turvotus ja ilmavaivat ovat monille tuttu ja oireita
Paahda muna koisoja uunissa 15 minuuttia. Lisää inkivääri ja garam masala. Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan. 3. Valuta päälle loput öljystä (2 rkl) ja rouhi musta pippuria myllystä. Lisää kaura kerma ja kuumenna keitto. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä noin 20 minuuttia, kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Peitä kannella ja anna kie hua hiljalleen 15 minuuttia. 5. 4. Valuta mozzarellat. Kuumenna matalalla lämmöllä vielä noin 7 mi nuuttia. 3. 2. 5. Leikkaa ko vat lehtiruodit pois ja paloittele leh det suupaloiksi. Laita pelti takaisin uuniin ja jatka paahtamista vielä 12–13 minuuttia. Huuhtele tölkki vedellä ja lisää vesi pannulle. Lisää tomaattisose, sekoita hetki ja kaada paseerattu tomaatti pannulle. 47. Lisää gnocchit, lehtikaalit ja tomaatit. Sulata voi paistokasarissa tai korkeareu naisessa paistinpannussa. 1. Jos katat peltiruoan pöytään, voit siirtää sen uunista tarjoiluvadille. Soseuta keitto varovasti sauva sekoittimella sileäksi. 1. Lisää vesi, kasvisliemikuutio ja mausteet. 2. Lisää kookoskerma, pinaatti, tofut marinadineen ja suola. Lisää kurkuma, paprikajauhe ja suola. Kuullota kasviksia kattilassa tilkassa öljyä noin viisi minuuttia. Kuutioi munakoiso ja levitä kuutiot leivinpaperin päälle pellille. 6. Sekoita ja anna tofun maus tua kastikkeen valmistamisen ajan. 5. Jaa keitto lautasille ja lisää siemenet sekä halutessasi viipaloi dut kevätsipulit. Revi päälle mozzarella ja basili kan lehdet. Kääntele lehtikaalit puolessa välissä. KOTIVINKKI . Purista sitruunanmehua joukkoon. Valuta pinnalle ruokalusikallinen öljyä. Paista sekoittaen minuutin verran. Kuori ja paloittele porkkanat ja bataatti. Kuori ja raasta inkivääri. Kuivaa tofu talouspaperilla ja kuutioi kulhoon. Hienonna päälle korianteria. Porkkana-bataattikeitto 4 annosta | 20 min + 20 min kypsennys munaton, maidoton, vegaaninen 7–8 porkkanaa (700 g) 1 bataatti (300 g) 1 rkl (valkosipuli)öljyä 7 dl vettä 1 kasvisliemikuutio 1 tl kuivattua oreganoa ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 2 dl kaurakermaa 2 tl sitruunanmehua PINNALLE 1 dl salaattisiemensekoitusta (2 kevätsipulia) Butter tofu 4 annosta | 20 min + 22 min kypsennys | gluteeniton, munaton 1 pkt kiinteää tofua (250 g) 1 rkl sitruunanmehua ½ rkl vettä 1 tl kurkumaa 1 tl paprikajauhetta ¼ tl suolaa K ASTIKE 3 cm pala tuoretta inkivääriä 3 rkl laktoositonta voita 1 rkl garam masala -maustesekoitusta 1 rkl tomaattisosetta 1 tlk paseerattua tomaattia (500 g) ½ dl vettä 1 tlk kookoskermaa (250 ml) ½ ps hienonnettua pinaattia (pakaste, 150 g) 1 tl suolaa 1 rk tuoretta korianteria LISÄKSI 3 dl täysjyväriisiä 9 dl vettä (¼ tl suolaa) Kasvis-gnocchipelti 4 annosta | 10 min + 28 min paistaminen munaton 1 munakoiso (noin 350 g) 3 rkl oliiviöljyä ½ tl suolaa 150 g lehtikaalia 2 palloa laktoositonta mozzarellaa 1 ps perunagnoccheja (500 g) 1 rs kirsikkatomaatteja (200 g) ¼ tl mustapippuria ½ rku tuoretta basilikaa 1. Tarjoa tofukastike riisin kanssa. 4. Mausta suolalla. Tarjoa heti. Huuhtele lehtikaalit. 4. Paahda siemensekoitus kuivalla pannulla. Viimeistele vielä mozzarellalla ja basilikalla. 3. Purista sitruunasta mehua ja lisää veden kanssa kul hoon. Ota pelti uunista
KAKKU KUIN KARKKI Keksipohjainen hyydytetty juustokakku syntyy ilman uunia ja on aina muodissa. TEKSTI MINNA RAUTIO-PAKASTE KUVAT ESSI LY Y TIKÄINEN J A U H O K Ä M M E K K Ä Täydellinen juustokakku Valitse oma makuversio si 48. Tee piparminttuinen herkku Marianne-karkeilla ja -kekseillä tai valitse täyte makusi mukaan. MEILLÄKOTONA.FI
Piparmintun ja suklaan makuinen juustokakku on tyylikäs tarjottava. KOTIVINKKI . 49. Koristelu kekseillä ja karkeilla viimeistelee kakun näyttäväksi. Koristele kakku luovasti tai lado karkit ja keksinpuolikkaat pintaan kuvioksi
Vaahdota kerma kuohkeaksi. Irrota kakku varo vasti vuoasta tarjoiluvadille. Fazer Domino Marianne 345 g) 75 g voita TÄY TE 6 liivatelehteä 2 prk vispikermaa (à 2 dl) 2 rs maustamatonta tuorejuustoa (à 200 g) 1 ps Fazer Marianne crush -rouhetta (150 g) 1/4 dl sokeria 2 rkl vettä KORISTELU Marianne-rakeita Marianne-karkkeja täytekeksejä (esim. Jätä liivatteet veteen kymmeneksi minuutiksi. Tavoitteena kuohke täyte Jotta kakun rakenteesta tulee kuohkea, vaahdota kerma erikseen. Rouhi kovat karkit veitsellä ja murra keksit käsin suupaloiksi. 3. 8. Fazer Marianne Domino) 1. Voit tuunata kakun makumaailmaa helposti vaihtamalla pohjan keksejä, täytteen makuaineita ja koristeita. Voit tehdä täytteen karkkirouheen myös itse sauvasekoittimen myllyssä tai monitoimi koneessa. 1 2 3 Kylmä kylpy liivatteille Liivatteet liotetaan ennen käyttöä runsaassa kylmässä vedessä. Sekoita tuorejuustoseos ja kermavaahto yhteen varovasti käännellen. Laske isoon kulhoon vettä ja lisää liivatelehdet veteen yksi kerrallaan. MEILLÄKOTONA.FI. Anna kakun hyytyä jääkaapissa vähintään neljä tuntia tai kunnes kakku on kokonaan hyytynyt. Lisää kermavaahto juusto seokseen kevyesti nostellen. 6. 4. Marianne-juustokakku 12 palaa | 25 min + 4 h hyytyminen munaton POHJA 1 pkt täytekeksejä (esim. Laita liivatteet kulhoon pehmenemään runsaaseen kylmään veteen kymmeneksi minuutiksi. Sulata siihen vedestä puristetut liivatteet. Kiinnitä irtopohjavuoan (ø 24 cm) pohjan ja reunan väliin leivinpaperi. Sulata voi ja sekoita se koneen käydessä muruseokseeen. Sekoita tuore juusto, karamellirouhe ja sokeri toisessa kulhossa keskenään. 5. Koristele kakku juuri ennen tarjoamista. Kaavi täyte vuokaan. Laita vuoka jääkaappiin odotta maan siksi aikaa, kun valmistat täyt teen. Painele keksi seos vuoan pohjalle. 2. Jäähdytä minuutin verran ja valuta liivate täytteeseen koko ajan sekoittaen. Jäähdytä minuutin ajan. Kaavi täyte vuokaan. 50. Lisää liivate viimeiseksi Kuumenna pari ruokalusikallista vettä kattilassa. Kattilan ei tarvitse olla liedellä. Sileytä tuorejuusto nuolijalla ja lisää tuorejuustoon karkkirouhe ja sokeri. Purista liivatelehdet kuiviksi ja liuota ne kuumaan veteen. Kaada liivateseos täytteeseen ohuena nauhana koko ajan sekoittaen. Kuumenna vesi pienessä kattilassa. Hienonna pohjaan tulevat keksit moni toimikoneessa
Käytä täytteen tuore juustomassassa tuoreita tai pakastettuja marjoja. Myös kuivatut ja murskatut vadelmat ovat ihana koriste. SITRUUNAINEN UNELMA Käytä kakkupohjaan hienonnettuja kaurakeksejä ja käytä täytteen tuore juustomassassa lemon curd -sitruunatahnaa maun mukaan. APPELSIINIA JA INKIVÄÄRIÄ Käytä appelsiinisen juustokakun täytemassaan appelsiiinituorejuustoa ja kuorellista appelsiinimarmeladia. Vahvista halutessasi sitruksista makua raastetulla sitruunan kuorella. 2. Koristele kakku karamellipoppareilla tai murskatuilla kovilla toffeekarkeilla. Kaunis ja helppo koristelu syntyy pienistä marengeista ja marjoista. 3. KINUSKIFANIEN SUOSIKKI Karamellikastikkeella maustettuun versioon sopivat maustekeksit, kuten Biscoffit. Pohjaan voit kokeilla inkiväärillä maustettuja keksejä. Koristeluun sopivat kuivatut tai tuoreet appelsiiniviipaleet. Koristele kakun pinta mansikoilla ja sitruunavohveleilla. 4. 1. Lisää karamellisoitua maitotiivistettä eli dulce de lecheä täytteeseen maun mukaan. VATTUPUSKAN KAUTTA Vadelmajuustokakku maistuu aina. Hienonna keksipohjaan digestivetai kaurakeksejä. 51. 4 × ihana makupari Valitse oma suosikkisi KOTIVINKKI
TEKSTI ANU VALLINKOSKI KUVAT KAROLIINA PAATOS K A I K K I K O T O N A Keittiön pöytä on monitoimitila – sekä ruokaettä työpöytä. ”Tämä on viimeinen tavara, joka tästä kodista lähtee”, hän sanoo. KOTI, JOSSA ON 550 TAVARAA Kemijärveläinen Sari Pöyliö on karsinut kotoaan kaiken turhan kahdentoista vuoden aikana. Usein hän myös lukee keittiössä. MEILLÄKOTONA.FI. Se on tehnyt itseään sujuvalistiksi kutsuvan Sarin arjesta helppoa ja sopivan laiskaa. Kaksikko lähtee lenkille aamuisin kello kahdeksan ja yhdeksän välillä ja uudelleen illalla viiden kuuden pintaan. 52. Topi-koira tuo rytmiä jo muutenkin järjestelmällisen Sarin elämään. Sen ääressä syntyvät Sari Pöyliön romaanit ja neule työt. Grafiikkatyön Sari löysi kirpputorilta 1980-luvulla 20 markalla
53. KOTIVINKKI
S e oli kuin naksahdus, Sari Pöyliö, 57, kuvailee. Nojatuolit ja peti ovat nimenomaan sen käytössä. Katumisellekin Sari antaa mahdollisuuden. Makuuhuone on pelkistettyäkin pelkistetympi. Eihän Sari muuta lepohuoneeseensa tarvitsekaan, sillä makuuhuone on hänelle vain nukkumista varten. Käytetyn myynti käy työstä Kun Sari aloitti tavaran karsimisen vuonna 2011, ei japanilaisen järjestelyasiantuntijan Marie Kondon Konmari ollut Suomessa vielä ilmiö. Olen surutyön tehnyt jo siinä vaiheessa, kun olen todennut, ettei tämä ole minun juttuni. Ensin lähti huonekaluja. En sure rahaa, jonka kenties ilmaiseksi antaessani menetän. Se oli minulle jo niin merkityksetöntä”, Sari kertoo. ”Astioita on harmittavan paljon: kattaus kahdeksalle. Hyllyllä nököttää pari pyyhettä, toisella aluslakana ja kaksi pussilakanaa. Jos esinettä kaipaa tai tarvitsee koeajan aikana, ei sen aika ole vielä lähteä. Mutta tuntuisi ikävältä, jos vieraiden pitäisi syödä vuorotellen.” Kaapit kumisevat lähes tyhjinä. Sari ei ole koettanut tienata tavaroillaan. Kun lähtötilanteessa Sarin kotona oli ainakin 10?000 esinettä, on saldo nyt 550. Silmistä pois vain jollekin, joka ajattelee toisin”. Etenkin Facebookin kierrätysryhmissä pääsee hänen mukaansa nopeasti eroon itselle turhasta. ”Kaappeja kaivellessa huomasin, että minulla oli tosi paljon turhaa – esineitä, jotka olivat joskus olleet tarpeellisia, mutta eivät enää kahden lapsen lähdettyä omilleen. Edes kattolamppua ei ole. 54. Pelkistetty tila hivelee Sarin sisustajan silmää. Tällaisia ovat olleet esimerkiksi silityslauta ja -rauta. MEILLÄKOTONA.FI. Päiväpeiton Sari valitsi sen koirankestävyyden vuoksi. Parin ensimmäisen vuoden aikana kotoa lähti 17 jätesäkillistä roskikseen, kierrätykseen ja lahjoituksina. En oikein edes muista, mitä kaikkea laitoin pois. Näin siksi, että Sari karsii vain tavaraa, josta todella haluaa luopua. On arvioitu, että suomalaisessa kodissa on keskimäärin kymmeniä tuhansia esineitä. ”Silmäilin olohuonettani syksyllä 12 vuotta sitten ja huomasin, että minulla on kaksiossani tosi paljon huonekaluja: piironkia, lipastoa, kulmakaappi, pöytiä… Liikkuminenkin oli hankalaa, jos vieraita oli enemmän kuin yksi. Ostamatta jättäminen on Sarin mukaan järkevämpää säästämistä kuin käytetyn myyminen. Vaatekomerossa on hyvässä ojennuksessa viisi täsmälleen samanlaista puseroa. Olohuoneessa on eniten tavaraa: televisio tasoineen, sohvaryhmä, pieni sohvapöytä, matto, sivupöytä pöytälamppua varten ja peti koiralle. Ikkunaverhot ovat jo 20 vuotta vanhat, eikä niihin kyllästy millään. Hän ei hylkää tavaraa heti, vaan kantaa poistoon menevät esineet ensin varastokomeroon muutamaksi viikoksi. Näin mielessäni vision tyhjästä, valkeasta kodista.” Siitä alkoi urakka kohti minimalistista kotia. Sitten Sari kävi kaappien kimppuun, yksi kerrallaan. Tavarapaljoudesta Sari syyttää 11-vuotiasta karhukoiraa Topia. Materiasta luopuminen ei ole tehnyt koskaan kipeää, pikemminkin se on tuntunut helpotukselta. Makuuhuoneen sisustus koostuu yhden hengen huolellisesti pedatusta sängystä ja kauniisti valoa siivilöivistä verhoista. Tavaran vähentäminen ei sinällään ole tarkoitus. Sarin kotona yksin astioista kertyy sata esinettä, vaatteista hieman alle 50. ”Kun Topia ei enää ole, vähenee tavara täälläkin”, Sari sanoo. ”Käytetyn tavaran myyminen on kuin työtä. Sari kertookin vähentäneensä tavaraa tuntemustensa ja halujensa mukaan vailla selvää suunnitelmaa
Aiemmin Sarilla oli suuri kirjahylly ja satoja kirjoja. Kotoa löytyy kaikki tarvittava mutta ei mitään turhaa”, Sari sanoo. Niissä on vuosien varrelta mukaan tarttuneita pieniä esineitä ja papereita, kuten äidin ja kahden lapsen keskinäisiä muistilappuja. 55. Ennen pitkää turha esine päätyy kuitenkin vaivihkaa kiertoon. ”Ulkopuolisille ne ovat täysin arvottomia, mutta minulle hyvin tärkeitä”. Niitä pitää huoltaa, siirrellä ja puhdistaa. Viimeisimpiä poistoja on kahvinkeitin, joka nökötti keittiön kaapissa vain vieraiden varalta. Itse Sari antaa lahjoja vain harvoin. Välillä tavaraa siunaantuu, vaikka sitä ei itse hankkisikaan. Sujuvalismi sopii laiskalle Moni kutsuisi Sarin kotia minimalistikseksi, mutta hän itse pitää sitä esimerkkinä sujuvalismista. Aamulla ei tarvitse miettiä, mitä laittaa päällensä, kun jokaiseen käyttötarkoitukseen on vain yksi vaihtoehto. Minimalistisessa kodissa sotkut ja puutteet huomaa nopeammin kuin runsaasti sisustetussa kodissa. Yllättäen Sari vakuuttaa, ettei harmistu turhista lahjoista lainkaan. ”Tavarathan vaativat hirveästi työtä. Minä en kerta kaikkiaan halua askarrella niiden kanssa.” Kun tavaramäärä on pieni, myös siivottavaa on vähemmän. ”Astioita on harmittavan paljon: kattaus kahdeksalle. Sohvapöydälle jäänyt sukankudin huutaa olemassaoloaan, kun ympäristö on hyvin karsittu. ”Kirjahylly oli rakas ex-apelta saatu lahja. Silloin hän käärii pakettiin jotain käytännönläheistä, jota tietää toisen tarvitsevan. Mutta tuntuisi ikävältä, jos vieraiden pitäisi syödä vuorotellen.” Karsintaa Sari on tehnyt aivan näihin päiviin asti. ”Minulle sujuvalismi tarkoittaa sitä, että elämä on mukavaa ja helppoa, kun koti on kunnossa. Tavarat löytyvät heti, kun kaikella on paikkansa. Tavaraa pursuavassa kodissa taas yksi likainen kahvikuppi väärässä paikassa ei pistä silmään. Rakkaat, muistojen kyllästämät esineet Sari on pakannut varastoon muistolaatikoihin. Lahjasta paistaa kuitenkin antajan halu ilahduttaa. Se ja suuri osa kirjoista saivat uuden hyvän kodin poikani luota.” Sarilla ei ole tiskikonetta, ja vähät tiskinsä hän pesee käsin. Poika on esimerkiksi saanut kerralla lahjaksi viisi siniruudullista kauluspaitaa. Hyvää tarkoittava vieras voi tuoda mukanaan täysin turhan tuliaisen. ”En tiskaa välttämättä heti, vaan vasta sitten, kun tiskiä on kertynyt altaallinen.” KOTIVINKKI . Kuvaavan termin Sari on poiminut Teemu Kunton Minimalismi-kirjasta. Kaapin hylly toimii myös kirjahyllynä
Siinäkin voi mennä liian pitkälle. Kun siinä ainoassa huoneessa otti pari askelta, törmäsi johonkin. ”To do -lista ei pääse kasvamaan. Ruuvimeisseli löytyy heti, homma on pian tehty ja pois mielestä. Iltaisin lenkin ja myöhäisen päivällisen jälkeen hän käy suihkussa ja pukee ylleen sen yhden ja ainoan oloasunsa: harmaaruudulliset flanellihousut ja vanhan ruskean neuleen. ”Tavaran vähäinen määrä mahdollistaa laiskuuden ja mukavan elämän. Viime vuonna hän kokeili hetken asumista reilun parikymmenen neliön yksiössä Jyväskylän keskustassa, lähellä tyttärensä perhettä. Sellaisena Sari kuitenkin itseään pitää. ”Se ei ollut minua varten. Sari käyttää vuoden ympäri samanlaisia poolopaitoja. Olohuoneen sohva ja nojatuolit ovat Topin lempipaikkoja. ”Tavaran vähäinen määrä ja yksinkertaisuus mahdollistavat laiskuuden ja mukavan elämän. Perusvoidepullosta Sari päätyi repäisemään ruman etiketin pois. Arkisin hän nauttii siitä, kun työ sujuu. Työtä on yksin kertaisesti paljon vähemmän.” Kemikaalikuormakin pysyy pienenä, kun kosmetiikkaa on vähän. Neliöitä olla pitää Yhdessä suhteessa Sari ei ole minimalisti: ympärillä pitää olla neliöitä ja avaruuden tuntua. Työtä on yksinkertaisesti paljon vähemmän.” Samalla Sari varoittaa, että minimalismissa piilee myös vaaransa. * 56. Oli parempi palata takaisin kotiin.” Nykyisessä kodissa Sarin mukaan parasta on tilan tuntu ja rauhallinen tunnelma. MEILLÄKOTONA.FI. Olohuoneessa hän napsauttaa terran värisen tunnelmavalon päälle, lukee kirjaa, joogaa, rapsuttaa pedissään makaavaa koiraa tai katsoo televisiota, kunnes väsymys voittaa. Keittiön pöydän ääressä, siinä vasemmalla puolella istuessa, tietokoneen kovalevylle syntyy sana sanalta uusi kirja. Kun sotkut ja puutteet huomaa, niihin myös tarttuu ripeästi. Ja kaupungin keskustassa oli hankala ulkoiluttaa koiraa vilkkaassa liikenteessä ja ihmispaljoudessa. Nyt hän elää Topi-koiran kanssa kaksistaan 50 neliön kaksiossa. Kesällä hän pukee trikoopoolon, talvella vielä sen päälle neulepoolon. Jos astiat pitää tiskata aina välittömästi syömisen jälkeen ja murut nyppiä pois lattialta, voi elämä muodostua stressaavaksi. Tyhjiä keittiötasoja ja huolella viikattuja liinavaatteita katsellessa sana laiskuus ei ensimmäisenä juolahda mieleen. Jos kaapin kahva irtoaa, se on helppo kiinnittää saman tien paikalleen. Tämä sopii kaltaiselleni laiskalle ihmiselle”, Sari sanoo ja naurahtaa. (viereinen sivu) Kuvanveistäjä Paula Blåfield maalasi taistelevat metsot kattopellin palaselle
Ikkunoiden pesusta. Monen vuoden kamppailun jälkeen edelleen varastosta. 57. Mistä kodin askareesta pidät vähiten. Entä mikä kotityö on sinulle mieluisin. En ole oppinut kat somaan suoratoistopalveluita kuin tiskatessa. Menen illalla nuk kumaan, kun alkaa nukuttaa 22–23, ja herään ilman herä tyskelloa 7–8. Kuinka usein siivoat. Mitä kotona tapahtuu iltaisin kello 19–20. Tupatarkastus KOTIVINKKI . Missä syöt kotona. Pohjoisen puolen asunnossa pölyä ei onneksi huomaa, koska aurinko paistaa ruutuihin vain kesäöisin. Mikä on seuraava hankintasi kotiin. Toive liinavaatteiden ja astioiden valmistajille: 60–70luvun retro kuoseja uustuotantoon! ASUKKAAT Kirjailija Sari Pöyliö, 57, sekä karhukoira Topi, 11. ASUMISMENOT 522 euron kuukausivuokraan sisältyy kiinteä sähkö ja vesimaksu. Käsin tiskaaminen. Koiran vaatima perusteellinen rapsutus ja kehumistuokio ennen kuin se menee yöpuulle. Tällä hetkellä on menos sa Kalle Päätalon Tammettu virta. Tasavirkku. Minkä asian haluaisit muuttaa kodistasi. Mistä kodin tavarasta et luopuisi. Entä aamuisin 7–9. Televisiosta. Oletko aamuvai iltavirkku. Mistä löytyvät kodin kasat. Ikkunoita ei tule pestyä edes joka kolmas vuosi. Poromafia on erikoinen sarja Lapista. KOTI Kaksio 1980luvulla rakennetussa kerrostalossa Kemijärven keskustassa. Työt aloitan arkisin kymmeneltä. Asun hallinnollisesti itsekin Lapissa, mutta maise mat ja kulttuuri ovat perä pohjalaisia. Imuroin koirankarvojen takia kaksi kolme kertaa viikossa. Katson samalla Downton Abbeya tai Frasieria, enkä edes huomaa tiskaavani. Lähdemme koiran kanssa tunnin lenkille Kemijoen rantaan kahdeksan ja yhdeksän välillä. Väljentäisin eteiskäytävää ja purkaisin makuuhuoneen ja olohuoneen seinät, mutta asun vuokralla, joten sorkkaraudalla sisustaminen ei käy päinsä. Liinavaatteet. Tavara sikiää siellä omasta ihrastaan. Leffa tai tv-sarja, jota seuraat. Se on hirveän työlästä, ja ilmeisesti teen sen jotenkin väärin, koska kastelen prosessissa myös lattian ja itseni. Niitä on vaikea ostaa, sillä kauniita ei löydy. Keittiön pöydän ääressä kirjaa lukien. Pesen lattiat kesäisin kerran viikossa, talvella kerran kuu kaudessa. Hampaiden harjaus, vihreä tee ja uutiset kännykästä. NELIÖT 50 m²
Ristiriita on tuttu myös psykologi Emmi Arposelle. Millaisia ystävyyksiä kaipaa arkeensa juuri nyt. Ystävyydestä moni ajattelee niin, että asioiden pitäisi vain loksahtaa kohdilleen ilman keskustelua. Osaltaan tähän vaikuttaa parisuhdeja perhekeskeisellä kulttuurimme, joka helposti ohjaa satsaamaan näihin suhteisiin. ”Yhteiskunta ympärillä käy kovalla vauhdilla, ja monen arki on hektistä. Kaikkiin ystäviin ei tarvitse eikä voikaan olla samanlaista suhdetta ainakaan samaan aikaan. Erilaiset tavat jäävät helposti elämään ystävyyksiin, Arponen sanoo. ”Joku toivoo kiinteää yhdessä hengaamista, kun toiselle harvat tapaamiset sopivat hyvin.” Ongelmaksi ei silti välttämättä muodostu tarpeiden erilaisuus vaan keskustelun puute. MEILLÄKOTONA.FI. Parisuhteessa kummankin osapuolen toiveista on erittäin tavallista puhua. Omaa rooliaan yhteydenpitäjänä voi kuitenkin aina tarkastella.” Miksei me nähdä useammin. Toisaalta eri ihmisillä on myös erilaisia tarpeita ystävyydelle. Tuskin kukaan pystyy elämään täysin arvojensa mukaisesti joka kohdassa ja esimerkiksi vaalia ystävyyksiään”, Arponen lohduttaa. Hänestä ystävyyskeskusteluja olisi hyvä käydä siinä missä parisuhdekeskusteluitakin. M I E L I T R E E N I Tuntuuko sinusta, että et näe ystäviä niin paljon kuin haluaisit. 58. Tämän ymmärtäminen voi helpottaa syyllisyyttä niistä suhteista, joissa ei ole ehditty tavata pitkiin aikoihin. Silloin ystävä ajasta tulee nipistettyä. Sellainen voi jo itsessään lähentää. Y stävyys on tyypillisesti elämän tärkeimpiä asioita. Erilaiset ajanjaksot elämässä ovat toki ymmärrettäviä. KAIKKI LÄHTEE omien tarpeiden tunnistamisesta. TEKSTI RAISA MAT TILA KUVITUS AINO KORPELA/ADOBE STOCK EMMI ARPONEN psykologi Psykologi, aikuis kouluttaja ja terveys tieteiden maisteri Emmi Arponen on työssään kiinnostunut tunnesäätelytaidoista ja kokonaisvaltaisesta hyvin voinnista. Niin tuntuu monesta muustakin. Arposesta ajatus on nurinkurinen. Joskus toinen tai yksi porukasta on aktiivisempi osapuoli, joka hoitaa yhteydenpidon. ”Moni toivoo jonkinlaista tasavertaisuutta yhteydenpitoon, mutta asetelmat voivat silti istua tiukassa. Hänen vastaanotollaan pulmaa pohtii etenkin moni ruuhkavuosia elävä asiakas. Ystävyyden kukoistukseen löytyy monta keinoa. Siitä huolimatta tapaamisia ei aina muista, ehdi tai jaksa järjestää
1 KATSE KOHTI NAPAA Vuorovaikutukseen vaikuttaa kaikkien osapuolten toiminta, mutta vain omia tapojaan voi muuttaa. Jossain määrin En tunnista VOISITKO OTTAA YHTEYTTÄ ystävääsi ja seuraavaksi ilmais ta, kuinka tärkeä hän sinulle on. Sen oival taminen voi Arposen mukaan auttaa suhtau tumaan armollisesti niihin ystävyyksiin, joissa ei nähdä kovin usein. INTENSIIVISET YSTÄVYYSSUHTEET , joissa pidetään runsaasti yhteyttä puolin ja toisin LÖYHÄT MUTTA TÄRKEÄT ystävyyssuhteeni, joissa näkeminen toistuvasti vain jää puheista huolimatta STAATTISET YSTÄVYYSSUHTEET , joissa yhteydenpito on vähäistä yhteisessä ymmärryksessä pääsiäiskonsertti pyhäinpäivän illallinen perjantaiaamujen aamukahvit puhelinsoitto viikon lopun kävelylenkiltä ennakkojuhlat ennen isoja juhla pyhiä yhdessä kuntosalille kerran viikossa lukupiirin perus taminen yhdessä työmatkan ääniviesti tärkeimmistä kuulu misista kerran viikossa muu, mikä. Käytä siksi tovi ja mieti mahdollisimman rehel lisesti rooliasi niissä ystävyyssuhteissa, joissa ei tule pidettyä riittävästi yhteyttä. Varmasti Katsotaan 2 UUDET PERINTEET KUNNIAAN Yhteiset tavat edistävät turvan ja sitoutumisen kokemuksia ihmissuhteissa. 59. Ovatko ystävyydet sellaisia, että tahtoisit hoitaa niitä pitämällä tiiviimmin yhteyttä. Missä määrin pitäisi nähdä -puhe merkitsee sinulle syyllisyyden lievittämistä huonosta yhteydenpidosta. 3 YMMÄRRÄ SUHTEITASI Ihmissuhteet ovat usein eri vaiheissa. Ystävyyssuhteita voi jaotella ajatuk sen perusteella seuraavalla tavalla. Ympyröi houkuttelevat vaihtoehdot. TOISTELETKO YSTÄVILLESI , että olisi kiva nähdä – ilman, että kuitenkaan edistät asiaa. Millaisia perin teitä voisit ystäviesi kanssa luoda liittyen joko vuodenkiertoon tai arkisiin aikatauluihin. Tunnustan Enpä juuri JOS VASTASIT MYÖNTÄVÄSTI , pohdi, mitä näiltä suhteilta toivot. Ehdottomasti Olen epävarma KÄSI SYDÄMELLE . KOTIVINKKI . Miten määrittelisit minkäkin ystävyytesi
Toiselta voi esimerkiksi kysyä, mitä hän on miettinyt ystävyyksistään viime aikoina”, Arponen sanoo. 60. 6 TEE YSTÄVYYDEN METATYÖT Eräällä Arposen ystävällä on tapana tehdä asiat toiselle mahdollisimman helpoksi. Sen voi tehdä esimerkiksi seuraavanlaisella viestillä: Moi ystävä! Sopisiko tapaaminen ensi viikolla. Kenelle näistä ystävistä voisit viestittää ajattelevasi häntä. Erityisesti näissä suhteissa tapaaminen saattaa jäädä helposti pelkän puhumisen asteelle. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö ystävän kanssa voisi puhua suhteesta ja kummankin toiveista tai pettymyksistä. Arjen metatyöt ovat erilaisia näkymättömiä mutta tavallisesti edes hieman kuormittavia juttuja, kuten suunnittelua, selvittelyä ja valmistelemista. Ystävä saattaa siis lähettää esimerkiksi viestin, jossa on valmiina vaihtoehdot seuraavalle tapaamiselle. ”Näistä aiheista voi totutella puhumaan. MEILLÄKOTONA.FI. Keskustelu voi muuttua henkilökohtaiseksi ihan huomaamatta. c) Ensi viikolla ei sovi, harmi! Kokeilen! Harkitsen vielä. Viestillä, soitolla, ääniviestillä, postikortilla Milloin. Vielä tänään, huomenna, seuraavana viikonloppuna Mitä haluan ystävälleni kertoa. 5 MEIDÄN PITÄÄ PUHUA Kaikki tietävät, mitä parisuhteessa tarkoittavat sanat meidän pitäisi vähän puhua. Nähdäänkö: a) Aamukahvilla, milloin. Vastaa kysymyksiin keskustelussa myös itse ja harjoittele nyt sitä varten: Kaipaan ystävyssuhteiltani juuri nyt: Viime aikoina olen pohtinut ystävyydestä näitä asioita: 4 LEMPEÄT KEINOT KÄYTTÖÖN Tarkastele edellisen tehtävän kohtaa löyhät mutta tärkeät ystävyyssuhteeni. Otan yhteyttä: Miten. Silloin edessä on vakava keskustelu. Kun ottaa vuorollaan ystävyyden metatyöt hoitaakseen, helpottaa tapaamisen toteutumista ja huomioi toista. Mukana on sekin vaihtoehto, ettei ehdi. Ystävyyksiin ei ole valmiina tärkeiden keskustelujen vakiintunutta kaavaa. Tällaiset kysymykset lähtevät turvallisen etäältä, joten niihin voi tuntua helpolta vastata. b) Töiden jälkeen, milloin
Tilanne saattaa muuttua.” KOTIVINKKI . 61. Puheenaiheita voi pohjustaa vaikka viestillä etu käteen. Tätä varten sekä tilanteen että suhteen pitää olla turvallisia. Mitä syvemmäksi ystävyys muodostuu, usein sitä enemmän sille myös tahtoo järjestää aikaa. Kirjaan on nimen mukaisesti koottu aikuisille suunnattuja leikkejä sekä kahdelle hengelle että isommille porukoille. HARVINAINEN TIETOKIRJA Suomenkielistä tietokirjallisuutta ei ole juuri kirjoitettu ystävyydestä – ja siksi toimittaja Mirja Hämäläinen kirjoitti aiheesta. Kokeile jotakin näistä: LÄHETÄN YSTÄVÄLLENI LINKIN lehtijuttuun kirjaan somepäivitykseen, jonka aiheesta haluan jutella juuri hänen kanssaan heti seuraavalla tapaamisella. Paljon on kiinni myös omasta rohkeu desta, Arponen sanoo. Miten aikuisena ystävystytään ja kauanko ystävystymiseen menee keskimäärin aikaa. EI OLE NIIN VAKAVAA Toistavatko tapaamiset ystävien kesken samaa kaavaa. Metti Vuosku ja Anette Siili: Aikuisten leikkikirja Opi muilta! 3 × vaali ystävyyttä 7 JUTELLAANKO VIELÄ TÄSTÄKIN. Leikki ruokkii luovuutta ja vahvistaa tunnetaitoja. Ehdota ystävälle samalla konkreettista tapaamisaikaa! ”Voi ajatella niin, että yksi ystävyyssuhde on nyt yhdessä vaiheessa ja toinen toisessa. Mirja Hämäläinen: Ystävyys SUOSITTU SOMETILI Sosiaali psykologi Roosa Tähtisen Instagram-tili tarjoaa tutkittua ihmissuhdetietoa ja antaa neuvoja sen soveltamisesta arkeen erityisesti ystävyyksiin liittyen. Tietokirja pohtii ystävyyttä yhteiskunnallisena ilmiönä ja antaa konkreettisia ajatuksia suhteiden vaalimiseen. Toimiva tunneyhteys toiseen vaatii usein oman haa voittuvaisuuden osoittamista ja kokemusten avointa jaka mista. P.S. Tämän kirjan lukeminen muuttaa kaiken. @sosiaalipsykologia Instagramissa. ”Silloin ystävän kanssa voi henkisesti lösähtää omaksi itsekseen samoin kuin vaikka perheen kesken”, Arponen kuvailee
MEILLÄKOTONA.FI. 62
63. Lopulta hän ymmärsi, ettei ole ainoa, joka tarvitsee arkeensa apua ja joustoa. Krooninen unettomuus vei ilon Johanna Kivisen, 40, elämästä. TEKSTI ANNELI JUUTILAINEN KUVAT PIA INBERG K O K E M U K S E N K A U T TA ”HYVÄKSYIN SEN, ETTÄ OLEN HUONO NUKKUJA” KOTIVINKKI
Vinkki listojen suorittaminen vain pahensi ajatustani siitä, että minussa on jotain vikaa, kun ne eivät toimi. Ajatus jatkuvasta univelasta lisäsi painetta. Koin paineita ajatuksesta, että ihmisen täytyy nukkua kahdeksan tuntia yössä. En tottunutkaan viikossa talviaikaan kuten aiemmin, vaan aloin valvoa. Passivoiduin, vaikka sosiaaliset suhteet olisivat olleet juuri siinä tilanteessa todella tärkeitä. Muistini pätki, enkä tuntenut enää oloani omaksi itsekseni. Työskentelin tuolloin IT-yrityksessä suoristukeskeisessä kulttuurissa. MEILLÄKOTONA.FI. ”Kymmenenvuotiaana todistin liikenneonnettomuutta, jossa ystäväni kuoli. Hermostoni on ollut siitä lähtien herkistynyt.” T uijotin ikkunasta vastapäistä kerrostaloa. Sykkeeni nousi heti miltei maksimilukemiin eikä meinannut laskea millään. Väsyin heti, jos yritin liikkua. Minunhan piti olla elämäni kunnossa, koska olin urheillut paljon. Tunsin itseni epätoivoiseksi. Joka ilta pohdin, saisinko seuraavana yönä nukuttua – edes hetken. Kaikki muut nukkuivat paitsi minä. Kellojen siirtäminen kesätai talviaikaan on tuntunut minusta pirullisen vaikealta. Noin kymmenen vuotta sitten syksyllä vuorokausirytmini meni sekaisin enemmän kuin koskaan aiemmin. Ahdistuin siitä lisää. Etsin valonpilkahduksia, mutta useimmiten muiden kotien ikkunat olivat pimeinä. En halunnut nukahtamiseni riippuvan niistä. NUKUNKO ENÄÄ IKINÄ. Niistä ei ollut apua. Muistan pohtineeni tätä lukemattomia kertoja. Tunsin oloni toivottomaksi. Tuuletin huonetta, söin iltaisin hiiilihydraattipitoisia ruokia. Olin mennyt ylikuntoon. Työpäivän jälkeen en kyennyt kuin makaaman kotisohvalla. Kokeilin lääkkeitä vain kerran. Unihäiriöni oli jatkunut parin vuoden ajan. Olin nuori nainen miesvaltaisella alalla ja ajattelin, että minun täytyy lunastaa paikkani erityisen uutteralla työnteolla. Pienessä organisaatiossa ilmapiiri oli lämmin ja hy64. Sisulla yritin jatkaa liikkumista entiseen malliin, mutta tuntui kuin kehoni olisi alkanut sakata. Unettomuudesta oli tullut pääni sisällä jo liian iso asia. Kahdesta pahasta valitsin nukkumattomuuden. Elinpiirini oli alkanut kaventua. Minusta tuntui kuin olisin käynyt hammaslääkärissä, mutta paikkauksen sijaan olisin saanut särkylääkettä. Se jätti trauman. Luin paljon juttuja unihygieniasta eli keinoista, joiden avulla voisin parantaa nukkumisympäristöäni. Unettomuuden kierre hallitsi elämääni. Se tuntui hämmentävältä. Yritin pysyä arjessa väkisin kiinni raastavasta väsymyksestä huolimatta. VYYHTI ALKOI PURKAUTUA , kun vaihdoin työpaikkaa. Mielessäni ei käynyt, että olisin voinut jäädä sairauslomalle. En suoriutunut arjestani kuten ennen. Ostin uuden patjan ja petivaatteet. Nyt se kaikki oli kadonnut. Silloin minun olisi pitänyt levätä, jotta jaksaisin seuraavan viikon. Menin väkisin töihin, vaikka olin valvonut. En ollut enää aikaansaava tai energinen oma itseni, joka aiemmin nautti suuresti muiden ihmisten kohtaamisesta. OLEN KOKO IKÄNI ollut herkkäuninen. Lääkäri määräsi minulle nukahtamislääkkeitä sen enempää kyselemättä. Häiriinnyn helposti äänistä. Lapsesta asti olen pystynyt nukkumaan vain täysin pimeässä. Perusluonteeltani olen iloinen, tarmokas ja hyväntuulinen. En jaksanut enää tavata ystäviäni, sillä kaikki päivät olivat työn teosta selviytymistä. En vielä silloin ymmärtänyt, että huolestumiseni piti minut hereillä. Edes viikonloput eivät tuoneet helpotusta. Puolen vuoden välein elämässäni on viikko, jolloin pääni yrittää epätoivoisesti totutella uuteen rytmiin. Kävin silti työterveydessä kertomassa unettomuudestani. Harrastin samaan aikaan nyrkkeilyä ja salibandya
Ensimmäistä kertaa unihäiriöideni alkamisen jälkeen tuntui, ettei minussa ollutkaan mitään vikaa. KOTIVINKKI . Keskellä yötä löysin Facebookista kirjailija Leeni Peltosen perustaman vertaistukiryhmän. Opin olemaan kiitollinen pienistäkin unenpätkis tä. Iloitsin, kun heräsin aamulla viiden tunnin yöunien jälkeen. Olen löytänyt asian kanssa rauhan. Siellä selvisi, että olen herkkäuninen eli uneni häiriintyy hel posti. Häpeäni alkoi murtua. Uusien ihanien työkavereideni seurassa aloin ymmärtää, että minun oli aika hakea apua. UNETTOMUUTENI TAUSTA löytyi menneisyydestäni. Kymmenenvuotiaana todistin liikenneonnettomuutta, jossa samanikäinen ystäväni kuoli tapaturmaisesti. Minun täytyy hyväksyä se ja rakentaa päivän rytmini erilaiseksi. 65. En voinut olla ainoa. Aloin kyseenalaistaa kuvitelman siitä, et tä vika olisi minussa eikä ympäröivässä maailmassa. Hermostoni oli ollut herkistynyt sii tä lähtien. HUONO NUKKUJA olen edelleen ajoittain – kroonises ti uniongelmainen, mutta olen hyväksynyt sen. Maailmassa oli oltava muita kin, jotka valvoivat yönsä. Kun talvisin kelloja siirretään ja aamun valo ka toaa, unirytmini viivästyy. Se jätti minuun trauman, jonka käsittelyyn en ollut kos kaan saanut apua. LUIN PALJON unettomuutta käsittelevää kirjallisuutta ja pääsin nettiterapiaan. Vertaistuki tuntui siinä tilanteessa korvaamattoman hyvältä. Johanna Kivinen asuu Helsingissä ja työskentelee yrittäjänä. Monet somekeskustelijat sattuivat olemaan hereillä kanssani. Välillä heräilen öisin tai nukun vähemmän, mutta entä sitten. Sain sen tarjoamista menetel mistä ja harjoituksista apua. Uuden työpaikkani työterveyslääkäriltä pääsin trau materapiaan käsittelemään lapsuuteni kokemusta. Heidän seu rassaan ymmärsin, että vaikeudet kuuluvat elämään ei vätkä tarkoita heikkoutta. Olin sittenkin nukahtanut! Sain energiaa siitä sen sijaan, että olisin tarkkaillut, miten väsynyt ja uupu nut olin. Psykofyysisessä fysioterapiassa opin mahtavia kei noja, joilla voin rauhoittaa hermostoani. Sen ansiosta hän voi määrätä työajoistaan itse. Joskus turvauduin niihin yölläkin, jos heräsin kesken unieni. ”Arjen joustavuus on minulle tärkeää. Minusta tuli entistä myötätuntoisempi itseäni koh taan. Hän on itse kin kärsinyt unettomuudesta. Pikku hiljaa aloin voida paremmin ja ymmärtää itseäni. Uniklinikan tutkimuksis ta sain tietoa nukkumisestani ja hermostostani. Myös mind fulnessharjoitukset auttoivat minua rentoutumaan. Se vaikuttaa suoraan hyvinvointiini.” väksyvä
Tuntia ennen nukkumaanmenoa en voi tehdä mitään, mikä aktivoisi hermostoani: töitä tai viesteihin vastailuja. En stressaannu enää kellojen siirtelystä. Teen myös työhyvinvoinnin konsultointeja. Tiedän, että pahinta on pelätä sitä, ettei selviä seuraavasta päivästä ja alittaa taas rimansa. Tärkein untani varjeleva konkreettinen asia on pimennysverho. * KK Nytid.indd 3 KK Nytid.indd 3 16.1.2024 12.14.48 16.1.2024 12.14.48. Teen sen mitä pystyn työpäivän aikana. Mitä vähemmän asetan unelleni paineita, sitä paremmin yöni sujuu. Illat pyhitän avopuolisolleni, ystävilleni ja harrastuksilleni. Totean, että tällainen tilanne nyt on. Annan itselleni aikaa katsoa ja seurata, mitä minussa tapahtuu ja kuinka nopeasti sopeudun muutokseen. Univaikeuksista kärsiviä asiakkaitani yhdistää kiivastahtinen arki. Saatan kuunnella äänikirjaa tai lukea sen sijaan että pyörisin tuskaisena sängyssäni. Kun uni alkaa arjen hektisyyden vuoksi kärsiä, vikoja etsitään ensisijaisesti itsestä. Jos jokin asia jää työpäivän jälkeen kesken, pohdin etukäteen ajankohdan, jolloin hoidan sen loppuun enkä jätä sitä roikkumaan tekemättömänä ilmaan. Pimeinä vuodenaikoina aloitan työnteon myöhemmin ja valvon pidempään. Yrittäjyys on tuonut elämääni vapautta ja rentoutta. OIVALLUKSENI JA KOKEMUKSENI innostivat minut opiskelemaan lyhytterapeutiksi ja univalmentajaksi. Jos alan huolestua nukkumisestani, olen oppinut löytämään erilaisia näkökulmia. Liikuntaa en harrasta iltakahdeksan jälkeen – jos se jostain syystä venyy myöhempään, menen suosiolla nukkumaan ainakin tuntia myöhemmin. Nopea tempo aiheuttaa riittämättömyyden tunteita. Voin itse valita työaikani ja joustaa niissä tarvittaessa. Lisäksi tarvitsen aamuvaloa, joten pimeinä vuodenaikoina käytän aamuisin kirkasvalolamppua. KUN UNI EI TULE , olen itselleni armollinen. Vuosi vuodelta minusta on tullut parempi nukkuja. Mitä teen väärin, mikä minua vaivaa. Minun ei tarvitse enää elää aamuvirkkujen maailmassa. Olen opetellut, ettei jokaiseen sähköpostiin tarvitse vastata heti. Kunnioitan vuorokausirytmiäni eri tavalla kuin ennen enkä yritä pakottaa itseäni muuhun. Kaikilla on joskus unettomia tai huonosti nukuttuja öitä. Ryhdyin alan yrittäjäksi viisi vuotta sitten. Kaikkeen ei tarvitse reagoida heti unien tai terveyden kustannuksella. Jos valvon, tiedostan sen olevan normaalia
Oli saatava asioita valmiiksi sekä kotona että töissä. Olen käynyt ulkona syömässä, tanssinut, käynyt elokuvissa ja teatterissa, ostanut hävyttömän kalliin laukun ja matkustanut 24 tunnin varoitusajalla Barcelonaan. Ehkä te jo tiesitte tämän, mutta itse havahduin siihen, että välillä tuntui kuin eläisin jonkun muun elämää. Toisaalta asumme kuulemma Smurffikylässä, sillä muutamaa harmaata lukuunottamatta kotikadun muutkin talot ovat sinisiä. Ja mitä tulee keski-ikäisyyteen, se on pikemminkin mentaliteetti kuin ikä. Lempinimi johtuu talon väristä ja siitä, mitä se edustaa: lämpöä ja turvaa. Koti ja piha olivat vallanneet paitsi lompakkomme, myös mielemme ja kalenterimme. T ajusin hiljattain, etten olekaan keski-ikäinen maalaisukko, jonka elämä on asettunut lopulliseen uomaansa. Meno on melko idyllistä, enkä voi tarpeeksi alleviivata, kuinka hyvin viihdyn kodissamme, tässä Itämereltä ja kangasmetsältä tuoksuvassa lapsuuteni maisemassa. Mutta nyt ymmärrän, että kaunis koti ei automaattisesti tarkoita sisäistä rauhaa. Miksi sekä puolisoni että minä vietämme kaikki vapaapäivät tässä pihapiirissä. 67. Talomme on kuitenkin 20 vuotta vanha, ja edessä on maalämpöpumpun uusiminen ja märkätilojen sekä keittiön remppa. Yhtäkkiä tunsin täydellistä voimattomuutta. Toisaalta voi milloin tahansa tehdä uusia valintoja, löytää suunnan tai priorisoida uudelleen. ”Nyt ymmärrän, että kaunis koti ei automaattisesti tarkoita sisäistä rauhaa.” K U V A K R IS T II N A K U R R O N E N KOTIVINKKI . Oliko tämä kaiken vaivan, rahan ja varsinkin ajan arvoista. Valmiin talon hankkimisessa on toki monta hyvää puolta: se on ekologisempaa kuin uuden pystyttäminen, puhumattakaan rakentamisen vaivasta ja monesti yllättävistä kustannuksista. Ja kuunnelkaas tätä: olen myös hankkinut personal trainerin, sillä suhde itseen on myös kehollinen ja haluan pitää itsestäni parempaa huolta. Olen tavannut ystäviä, joita olen laiminlyönyt aivan liikaa, ja ennen kaikkea ollut itseni kanssa. Miksi en ole seikkailemassa luontopolulla tai suurkaupungin sykkeessä nauttimassa kuivasta valkoviinistä ystävien kanssa. Niin nuorena kuin vanhana voi kangistua kaavoihin ajatellen, että tällaista tämä elämäni sitten on. Tajusin, että kaikki tekemiseni oli pyörinyt tuloksellisuuden ympärillä. Tai pikemminkin: mitkä ratkaisut olisivat sellaisia, joiden kanssa voi elää. Ehkä minulla sittenkin on keski-iän kriisi. Kuinka paljon meidän kannattaa muokata kotia mieltymystemme mukaan. Katsoin autoni taustapeiliin ja esitin itselleni kysymyksiä. AKTIIVINEN JA SOSIAALINEN elämä matkusteluineen ja seikkailuineen ei tietenkään ole vastakohta omakotitalo elämälle. PIKKUHILJAA YMMÄRSIN , että ongelma ei ollut se, mitä tein kodin eteen, vaan kaikki se, mitä kaikkea jätin tekemättä itseäni varten. Ainakin kannattaa tasaisin välein edes kysyä, elänkö minun elämääni. * Ei kotia vaan elämää varten C H R I S T O F F E R S T R A N D B E R G Christoffer Strandberg ajoi pihaan auto täynnä multaa ja pelästyi keski-ikäisyyttään. Olemme puolisoni kanssa nyt asuneet kolme vuotta talossamme, jota myös Muumitaloksi kutsutaan. VIIME KEVÄÄNÄ ajoin pihaan ties kuinka monetta kertaa auto täynnä kasveja, multasäkkejä, lannoitteita ja puutarhatilpehöörejä. Niinpä olen kuluneen puolen vuoden aikana tehnyt kaikenlaista puhtaan elämänilon nimissä. Voi valita molemmat. Mutta idylli ei ole ilmaista
MEILLÄKOTONA.FI. Ilman sua en elää vois Mitä kaikkea olet tehnyt sen eteen, että rakkaus kestää. Netflixin suosittu tositv-sarja alkoi seuraamalla australialaisten päähenkilöiden rakkauselämää, ja juuri ilmestyneen amerikkalaisversion kakkoskausi säilyttää hienosti alkuperäisen idean taian. Väestöliiton tutkimusprofessorin Osmo Kontulan tietoteos Rakkaus mullistaa elämän kokoaa yli 2?500 naisen tarinoita siitä, miten rakkaus on heidän elämäänsä mullistanut. Ihminen elää yhtä paljon läheisyydestä ja kosketuksesta kuin leivästä, kirja tiivistää. Asia, joka lumoaa, mutta myös satuttaa.” Kaiken se kestää Vaikka sodat ja kulkutaudit mullistaisivat maailmaa, rakkaus ei katoa. Fellow Travelers -sarja (Sky Showtime) seuraa Hawkinsin (Matt Bomer) ja Timin (Jonathan Bailey) suhdetta, joka alkaa samaan aikaan kun sota seksuaalivähemmistöjä vastaan käynnistyy Yhdysvalloissa. Päähenkilöiden puolella on helppo olla, kun he pohtivat rakkauden olemusta parisuhde asiantuntijan avustuksella. Kuten Connor toteaa: ”Rakkaus on tikari. Rakkaustarinoita tarjoaa myös uusi tietokirja. Tunteista suurinta on ihanaa seurata sympaattisessa tosi-tv:ssä ja neljälle vuosikymmenelle ulottuvassa draamasarjassa. Tarina kulkee 1950-luvun lopulta 80-luvulle. Rakkautta, rakkautta vain 68. Draamaakin löytyy. Katsojat näkevät aitoja kohtaamisia, joista osa johtaa ensirakkauden leimahdukseen. HANNA-MARI AROSILTA Sohvapesäkkö A S I A T , J O T K A T E K E V Ä T E L Ä M Ä S T Ä H A U S K E M P A A # K O D I T T A J A Kuin kenkä sopisi jalkaan ”Kun on rakkautta ja hyvä pari, on kuin kenkä sopisi jalkaan.” Näin tiivistää Dani, yksi Rakkautta autismin kirjolla USA -sarjan osallistujista
Pitkä ja voimakas jälki maku tulee erityisen hyvin esille, kun keität kahvin perko laattorilla. Mihin kaikkeen tässä elämässä oikein pitää venyä. Kirja antaa yhden, samastuttavan näkökulman ongelmalliseen ruokasuhteeseen, sen kanssa elämiseen ja siitä selviämiseen. Sekoita kaakao ja sokeria maun mukaan ja lisää kuuma maito. Jenni Pääskysaaren Martta – nainen joka kuoli eläessään -äänikirjassa (Storytel) uupunut perheenäiti alkaa pohtia Martan tarinaa. Jos olet vahvan kahvin ystävä, kokeile Arvid Nordqvistin täy teläiseksi paahdettua Fransk rostia. Käy myös lei vontaan ja itsetehtyihin kon vehteihin. Irto teen ystävän arjen valinta. Lettupino tarkoitti iltaa yksin kotona ja isoäidin riisi vanukas oli kaikkea, mitä äiti kavahti, kuten voita ja kermaa. Omaelämäkerrallinen kirja maalaa kuvan yksinäisestä tytöstä, jolle ruoasta muodostuu lohtu ja pakkomielle, ja joka aikuistuessaan tuputtaa lapsuutensa makuja omalle tyttärelleen. juuttuu kahdeksi viikoksi hissiin, eikä kukaan kaipaa häntä. 7 €. Bergamottiaromilla maustettu musta tee ei ole vahvimmasta päästä, mutta raikas ja ke vyehkö maku sopii myös mai don kanssa nautittavaksi. 7 €. Van Houtenin tummasta kaa kaojauheesta tulee täyteläisin kaakao. HANNA-MARI AROSILTA Loputon nälkä TURVATTOMUUS VOI JÄTTÄÄ elinikäiset haavat. NATALIA REHBINDER Ruotsalaisen menestyskirjailijan Karolina Ramqvistin teoksessa rakkaudella tehty ruoka satuttaa. Kahden syömishäiriöisen perheessä tiedän, että vaikka sairaudesta voi toipua, se seuraa tavalla tai toisella lopun elämää. 69. Ramqvistin tarinassa ruokamuistot ovat täynnä ahdistavia tunteita ja toisaalta rakkaudella tehtyä ruokaa. Ajatus tulee mieleen, kun lukee kotimaassaan Ruotsissa tunnetun ja palkitun Karolina Ramqvistin Leipää ja maitoa -teosta. 3 × sohvakupponen K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O J A V A L M S IT A J A T KOTIVINKKI . TÄ S TÄ K I I N N O S T U I N Tämä on tositarina: vuonna 1971 siivoojana työskentelevä 48-vuotias Martta S. 3,50 €
Osta, tuunaa ja myy -sarjan (Yle Areena) jälkeen kirppistarjontaa katsoo uusin silmin. Nelli Hietalan Romurakkautta aloittaa hyväntuulisen Sulkavaa ran siskokset -sarjan. Kumpi onnistuu tienaamaan enemmän. Hän johdattaa lukijan yhtä reippaasti pihan perälle huussiin kuin herrasväen päivällispöytään. Koukuttavien juonenkäänteiden ohella parasta kirjassa on juuri arjen ja aikakauden kuvaus. Neliosainen sarja alkaa 1930-luvulta ja päätyy 1950-luvun lopulle. Tuula Rajavaaran radio sarja Rojumonolo geja (Yle Areena) yhdistää faktaa ja mustaa huumoria ja kertoo yhden naisen yllättävän vaikeasta yrityksestä vähentää tavaran määrää kotona. Mitä tehdä perinnölle. Hän on Viaton sydän lyö -kirjan päähenkilö, pikkupaikkakunnalta kotoisin oleva köyhä, kirjoja ahmiva tyttö, jolla on sukujuuria Suomessa. Aloita tästä! Innostutko kirpputoreista. Kotivinkin Kulutus juhla-podcastissa päätoimittaja Tytti Kontula inspiroi hankkimaan kaiken käytettynä. Pian paljastuu, ettei kaikki ole paremmissakaan piireissä aina sitä, miltä ensi näkemältä näyttää. Bettyn elämä jää niin jännittävään vaiheeseen, että tekisi mieli lukea jatkoa jo ennen kuin uusia osia ilmestyy suomeksi. Betty päätyy Tukholmaan tohtoriperheen kotiapulaiseksi. Spotify ja meko.fi/kulutusjuhla. TIETÄJÄT TIETÄÄ Mitä sisustusarkkitehti, trendien asiantuntija tai second hand -kaupan pitäjä etsivät kirppiksiltä. KIRSI TURUNEN Lisää Bettyä heti T E K S T I H A N N A -M A R I A R O S IL T A 70. Bettyn mukana pääsemme kurkkaamaan hienoston kulisseihin. Toinen kausi esim. Sen jälkeen tiimit laittavat tuunatut löytönsä myyntiin uudelleen. YLLÄTYSPERINTÖ Kuolleen isän rintamamiestalo erikoisine jäämistöineen aiheuttaa päänvaivaa Jessille ja hänen siskolleen. Tarvitsenko mitään uutta. Haluan oppia parhailta Tarinat ilahduttavat Mitä ja miten voisi tuunata. Mistä tätä tavaraa riittää. RUOTSALAINEN PALVELUSTYTTÖ Betty alkaa vaikuttaa kiinnostavalta jo Katarina Widholmin esikoisteoksen esipuheessa. TANSKASSA OSATAAN Kaksi joukkuetta, kierros kirppiksillä sekä viikko tuunausaikaa. MEILLÄKOTONA.FI. He kutsuvat apuun tutkijan, ja romanssihan siitä kehkeytyy. ROJUA VAI RAKASTA Milloin itselle tärkeä ja rakas muuttuu rojuksi
18.2. PALKINNON ARVO ON 35,70–118,80 EUROA.. Siinä annat viisi resep tiä, joiden pääraakaaineet saa kaupasta 25 eurolla. 1. Osallistut samalla lehtiarvontaan. Tänä vuonna olen innostunut 5 × 25 haasteestasi, jota julkaiset Instagramissa. alkaen TV1 sekä Yle Areena. TÄTÄ O D O TA N Kuoleman kolmio -jännityssarjassa irlantilainen toimittaja Lisa Wallace ( India Mullen) kirjoittaa artikkelin äitinsä murhasta, kun murhaaja ottaa häneen yhteyttä. HANNA-MARI AROSILTA S O H VA K AV E R I KIITOS RESEPTEISTÄSI , Tara Junker! Olet ruoka kirjailija ja somevaikuttaja, jonka kasvisruokareseptit ilahduttavat joka kerta helppoudellaan ja ihanilla mauillaan. Koriste-esineestäkin käyvä Bjorn Wiinbladin Eva-ruukku 80 €, Finnish Design Shop*. Simbaminiruukku sopii halkaisijaltaan 6 cm sisäruukulle. Olet tehnyt myös Makuja ja mietteitä ruoka ohjelmaa (Yle Areena) toimittaja Malin Öhmanin kanssa. Sisäja plussakeleillä myös ulkokäyttöön sopiva Purkkatyttöruukku 49,95 €, Savenmaa. Yksi palkinto on puolen vuoden tilaus valitsemastasi lehdestä. Downton Abbeysta tuttu Allen Leech). 2. 7 €, Plantagen. Avuksi tulee etsivä David Burkely (mm. 3. Vodka pastasta tuli täydellistä! HANNA-MARI AROSILTA 3 × sohvaruukku 1 3 2 K U V A T V A L M IS TA J A T, *K O T IV IN K K I J A F IN N IS H D E S IG N S H O P K U U L U V A T S A M A A N A -L E H D E TK O N S E R N II N Rakas lukija, mielipiteesi on tärkeä! Kerro, mikä on lehden paras juttu. meko.fi/osallistu VALITSE SUOSIKKISI NÄISTÄ: AVOTAKKA, IHANA, KOTIVINKKI, MAKU, MEIDÄN MÖKKI, MEIDÄN TALO, UNELMIEN TALO&KOTI JA VIHERPIHA Voita lukemista puoleksi vuodeksi! Osallistu ja olet mukana viiden palkinnon arvonnassa
Cetilar ® sopii myös akuuttien lihasvammojen, kuten venähdysten ja nyrjähdysten hoitoon. APTEEKISTA Tyyny ja teippi 8 tunnin vaikutus Cetilar.fi. Cetilar ® vähentää nivelkipua ja parantaa nivelten liikkuvuutta kroonisten vaivojen, kuten nivelrikon yhteydessä. Nivelrikko ja muut nivelvaivat muuttavat solukalvojen ja nivelkalvojen fosfolipidirakennetta aiheuttaen niveleen tulehdustilan. CETILAR ® VÄHENTÄÄ NIVELJA LIHASKIPUA JA PALAUTTAA LIIKKEEN Cetilar ® sisältää setyloituja rasvahappoja (CFA), jotka imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti ihon läpi ja palauttavat solukalvon fosfolipidirakenteen ja toiminnan mekaanisesti. CE 0373 lääkinnällinen laite Valmistaja Pharmanutra SpA • Tukija liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin • Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin • Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen Setyloidut rasvahapot palauttavat nivelkalvon toimintaa lisäten liikkuvuutta ja lievittäen kipua UUTUUS ! Nopeasti imeytyvä voide RASVAHAPOILLA ON KESKEINEN ROOLI TUKIJA LIIKUNTAELIMISTÖN TOIMINNASSA Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, joka lisääntyy väestön ikääntyessä. Myös jokainen liikuntaa harrastava kärsii toisinaan lihasvenähdyksistä ja erilaisista tukija liikuntaelimistön kiputiloista. Sairaus aiheuttaa nivelkipua, jäykkyyttä ja toimintakyvyn heikentymistä. Cetilar ® on hyvä, lääkkeetön vaihtoehto perinteisille kipuvoiteille
Stand up -koomikko ja näyttelijä Krisse Salminen nähdään Heinähattu, Vilttitossu ja kana -elokuvassa ja Sutela ja Salminen: Stand uppia! -kiertueella. Hän tekee kaikki kotityöt nopeasti ja huomaamatta. IHAN PARAS MUISTO Kun istuin lapsena mummoni kanssa mökillä kynttilänvalossa kahdestaan ja oli kova ukonilma. Elänkin puolittain eläkeläisen elämää. Rakastan myös kutoa ja kudon hartiat jumiin asti, kun kaveritkin tilaavat minulta pipoja ja balaklavoja. Tai sitten siivoan puuskittain yhden kaapin. Olen heräteostelija ja elämässäni shoppaillut liikaa. Talo on avara, mutta piha sopivan pieni, koska en osaa hoitaa sitä. Haaveilimme pitkään muuttavamme tälle alueelle ja hävisimme jo tarjouskilpailun yhdestä hirveän kivasta talosta. IHAN PARAS EPÄONNISTUMINEN Unel miemme talo löytyi Helsingin Tapanilasta epäonnistumisen kautta. Mummo oli tosi läsnä hetkissä, mikä loi hyviä, arkisia muistoja. Itkin miehelleni viikon, kunnes nykyinen kotimme tuli myyntiin. Olemme asuneet tässä puutalossa 12 vuotta. Olen tosi kova lykkäämään asioita, koska haluan nauttia ja tehdä mitä huvittaa. Osaan kyllä silittää paitoja mutta keskityn enemmän luomaan kotona tunnelmaa. K O T I O L O I S S A Koomikko-näyttelijä Krisse Salmisen kotona puutalossa säilyy tasapaino, sillä hän on juhlaja puoliso arki-ihminen. Kollegaystäväni Heli Sutela kannustaa ihanasti ostamaan bongailemiani nättejä juttuja. Prinsessahenkisestä tyylistä tulee koomisempi olo. KOTIVINKKI . Minulla on hirveästi esiintymisvaatteita, kimallusta ja tylliä. Kun saa tanssia koreografiaa, ei tarvitse miettiä mitään muuta. IHAN PARAS TAPA RENTOUTUA Jokaviikkoiset streetdance-tanssitunnit ja sen jälkeinen lounas tanssikavereiden kanssa. IHAN PARAS TAPA SÄÄSTÄÄ Älä poistu kotoa äläkä avaa nettivaatekauppoja. Laitan kynttilöitä ja kutsun vieraita. IHAN PARAS KOTITYÖ En voisi ikinä asua tässä talossa ilman miestäni, sillä hän sattuu olemaan piikahenkinen, hyvin kasvatettu mies. Aikuisten asiat, kuten kuittien lajittelu tai auton tuulilasin korjaus, ovat minulle hankalia. 73. Ehkä sen takia en stressaa niin paljon. ”Kotona keskityn luomaan tunnelmaa” IHAN PARAS OIVALLUS Saan joka päivä hyviä oivalluksia! Viimeksi eilen totesin, ettei mitään työläältä vaikuttavaa asiaa kannata tehdä tänään, jos sen voi tehdä huomenna. IHAN PARAS HETKI Se, kun mies lähtee aamulla töihin ja lapset kouluun ja käperryn labradoodle-koiramme Hepun kanssa sohvalle katsomaan The Crownia ja syömään aamupalaa. Teen keikkoja mutta varaan paljon vapaa-aikaa, jolloin käyn tanssitunneilla, padelissa ja näen kaRuoka Juhlien alkupalapöytä Juoma Samppanja Maku Suola & viinietikka Jälkiruoka Juustot Tuoksu Vasta leikattu nurmi Astia Tuhkimo-kahvikuppi Kulkupeli Juna Kaupunki Dublin Ravintola Kosmos Väri Minttu Kosmetiikkatuote Huulipuna Vaate Mekot Lämmike Itse neulottu pipo Harrastus Avantouinti Esine Paperikalenteri Elokuva Kuolleiden runoilijoiden seura Sarja Breaking Bad Kirja Päiväkirjani vuosilta 1986–1989 Viikonpäivä Tiistai Kukka Ruusu Juhlapyhä Omat synttärit Huonekalu Sänky Eläin Oma koira K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O TEKSTI LINNEA MANNER Ihan parasta vereita. Mieheni on arkija minä juhlaihminen, joten tasapaino säilyy
74. R I S T I K K O RISTIKON RATKAISU meko.fi/ristikonratkaisu Ensi numerossa kryptot. MEILLÄKOTONA.FI
ASUNTOVAUNUSTA KOTI ”Luovuin asunnostani ja muutin tyhjenevälle leirintäalueelle.” PARHAAT PASTAT Nam! Pinaattirahkalasagne, kermainen pastavuoka ja tonnikalatäytteiset cannelonit. K U V A K R IS T II N A K U R R O N E N T I L A A L E H T I : M E K O . PÄREKORI, MALJAKKO & SEINÄLAUTASET KOTIVINKKI . F I / O I S P A K O T I V I N K K I meilläkotona.fi @kotivinkki kotivinkki Oispa jo seuraava numero! HELPOT TUUNAUKSET MAALATEN Uusi lehti ilmestyy 28.2.2024 LÄMPÖÄ KEHIIN Neulo Anjuknitsin ohjeella pehmoiset Marja-säärystimet. SINUUN MINÄ JÄÄN Luontonäkymät ja suojaa naapureilta – tältä näyttää suomalainen unelmakoti. 75
NYT KANNATTAA OLLA TILAAJA! Tilaajana saat ihania lahjoja lehden välissä, kuten neuleohjeita, julisteen ja reseptejä. JUHLINTTI (sk e mut m a x imu s) LUOKKA: Hupikodittajat TUNNUSMERKIT: Näkee juhlan aiheen hetkessä kuin hetkessä ja taikoo tarjoilut kuin tyhjästä. Vuoraa pesänsä viirinauhalla. Kädessä lähes aina kirja. 33 €) Jatkuva tilaus #KOTIVINKKI #KODITTAJA SUOMEN KODITTAJAT VÄRIKUVISSA J E N N A K U N N A S SOHVAPESÄKKÖ (sof famu s sof famu s) LUOKKA: Olohuonekodittajat TUNNUSMERKIT: Saattaa pysyä tunteja samassa asennossa. OIKOPÄÄTTI (inn ost u x s uitsait) LUOKKA: Sarjakodittajat TUNNUSMERKIT: Jättää jälkeensä vanan aloitettuja asioita islantilais neuleista uuvahtaneisiin kombuchaviljelmiin. TILAA NYT! 20 € 5 numeroa (norm. YLIMÖÖPELI (inn o vat u s h a b itar ium) LUOKKA: Sisustuskodittajat TUNNUSMERKIT: Huvittelee siirtelemällä huonekaluja ja metsästää täydellistä sohvatyynyä.. NEULOOTIKKO (v irccau s s u cca d e mu s) LUOKKA: Käsityökodittajat TUNNUSMERKIT: Pitää suvun villasukissa ja yrittää varastoida lankoja muidenkin reviireille. PYYHKÄISIJÄ ( p uts i s m a x imu s) LUOKKA: Siivouskodittajat TUNNUSMERKIT: Siivoaa ohimennessään tiskipöydän ja suoristaa maton hapsut. #KODITTAJA SUOMEN KODITTAJAT VÄRIKUVISSA Kodittajan oma lehti on täynnä iloa ja inspiraatiota. MULTAKÄMMEKKÄ (taimit u s ex t re mu s) LUOKKA: Pihakodittajat TUNNUSMERKIT: Kuopii pihaa jo helmikuussa ja lukee illalla sängyssä siemenluetteloa. JOULUTTAJA (nuut t i k o r i st el e mu s) LUOKKA: Sisustus ja ruokakodittaja TUNNUSMERKIT: Alkaa valmistella joulua loppiaisena ja hyräilee Kulkusia kesällä. JAUHOKÄMMEKKÄ (ca cc u s m a x imu s) LUOKKA: Keittiökodittajat TUNNUSMERKIT: Kutsuu taikinajuuriaan nimeltä. Ylikehittyneet kämmenlihakset