Kunto & terveys 1/2011 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

6,20 l www.kuntolehti.com 1/2011 Rajalta Rajalle erilainen laturetki kemikaalikimara Kodin Savolainen nauttii edelleen hiihtämisestä UUdet sarjat Jaana "Vähensin hiilihydraatteja" mARJO LAihtui · Kehity kuntosalilla · Juoksukoulu · Vitamiinit 40 kg LAihduttAmiSen Kohti pysyvää painonhallintaa ABC 1 Kuormita aivoja oikein aktivoi syvät lihakset
Harjoitustietkone näyttää ajan, matkan, kalorien kulutuksen, nopeuden, RPM, palautumisen ja pulssin. Max käyttäjän paino 110 kg. (249,-) Energetics ET 4.5 (349,-) crosstrainer Crosstrainer magneettivastuksella. käyttäjän paino 100 kg. Atlas kahvakuulat Kuusi eri kokoa, 4, 8, 12, 16, 20 ja 24 kg. käyttäjäpaino 100 kg. 169,2 (219,-) 249,- Liikuttavan halpa verkkokauppa www.budgetsport.fi Espoo · Vantaa · Raisio · Lempäälä · Oulu. Suositeltu max. Kestävä ja äänetön magneettivastus. painonnostopenkin sekä Alpha painosarjan, jossa tanko, vinyylisiä painolevyjä sekä kaksi käsipainotankoa. Max. ANG IG B B Tarjoukset voimassa niin kauan kuin tavaraa riittää myymälöistä ja verkkokaupasta. Liikuttavan halpa urheilukauppa 12,90 Alkaen Cycab CT1.1 (169,-) kuntopyörä Kuntopyörä hiljaisella magneettivastuksella. Paristoilla toimiva mittari näyttää ajan, matkan, kalorinkulutuksen ja sykkeen. Tehokas ja monipuolinen harjoitusväline, jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä sekä tasapainoa. Kettler Paso 107 tai Opal 507 kuntopyörä 109,Energetics punnerruspenkki ja 50 kg painosarja yhteishintaan Sisältää BB 1.1. Penkin koko 156x116x113 cm, paino 27 kg. 199,Mallit vaihtelevat myymälöittäin kestävät kuntopyörät kotikäyttöön.6 kg vauhtipyörä, vastuksen säätö1-8. Harjoittelutietokone näyttää ajan, matkan, nopeuden,energian kulutuksen ja pulssin
Lenkeiltäsi kertyvä harjoituspäiväkirja kertoo, että suunta on oikea. Forerunner 110 GPS www.garmin.fi JUOKSU / PYÖRÄILY / HIIHTO / KÄVELY / SUUNNISTUS 3. Matka 4,34 km Nopeus 6 min/km Syke 120 bpm NAPIN PAINALLUS JA LIIKKEELLE Garmin Forerunner 110 GPS-sykemittari vie harjoittelusi uudelle tasolle. Voit lennossa seurata kilometrien karttumista, nopeutta, sykettä ja kalorinkulutusta. Ultrakevyessä, helppokäyttöisessä laitteessa on kaikki mitä treenatessa tarvitset, myös reittitiedot tallentava GPS
Ammatikseen hän tekee perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja mobilisoivaa hierontakäsittelyä yhdistäviä hoitoja. kannen kuva johannnes wilenius a-viTamiini 50 45 LiikunTa 12 jaana savolainen 16 juoksukoulu 18 Kotona kuntoon 20 Kahvakuula 22 Harjoituspäiväkirja netissä 24 Lasten liikunta 28 Kuntosali 34 rajalta rajalle ravinTo 40 Painonhallinta 46 Marjo laihtui 40 kiloa 48 ravintoa: Itämeren ruokavalio, D-vitamiinisuositukset 50 Vitamiinit: A-vitamiini Terveys 54 terveystiedon pioneerit 56 Hyvä ryhti löydä syvät lihakset 62 arjen kemikaalikimara 66 aivot vireiksi 72 savuton suomi muuT 7 Pääkirjoitus 8 Liikkeellä 10 Kolumni Hanna Rusila 38 Liikkeellä 79 Paras juttu 80 ristikko 81 Kolumni Markku Tynkkynen 82 tilauskortti 83 seuraavassa numerossa 27 56 Löydä syväT LihakseT 4. Tässä numerossa juoksukouLu 16 kannessa Olympiavoittaja Jaana Savolaiselle hiihto on edelleen rakas harrastus
050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi Tilaajapalvelu arjen kemikaaLiT 62 YAP Solutions Oy PL 22, 01621 Vantaa puh. 6 9.12. 5. (03) 884 5035, 0400 729 310 toimitus@kuntolehti.com Ilmoitusmarkkinointi Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 Kerava puh. kohTi pysyvää painonhaLLinTaa Päätoimittaja Jouko Nousiainen Toimituspäällikkö 40 66 aivoT vireksi Kalle Kotiranta Taitto ja ulkoasu Petri Kuhno/Studio Kirjosieppo Tmi Toimittajat ja avustajat tässä numerossa Timo Haikarainen, Olli Järvinen, Patrik Mattsson, Jani Mikkonen, Hanne Nykänen, Anja Nysten, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Taru Schroderus, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen Kuvaajat Nina Kaverinen, Johannes Wilenius Kustantaja SUL Julkaisut Oy www.suljulkaisut.fi Toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti puh. 2 25.3. 3 3.6. 03039778 (ma-pe klo 7-21) tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi Painopaikka 43 ISSN 1459-0379 Kunto & terveys ilmestyy 2011 1 28.1. 5 14.10. 4 19.8
Vahva ja hyvänmakuinen -vitamiini Yksi karpalonmakuinen purutabletti sisältää 500 mg C-vitamiinia ja 2,1 g luonnonkarpaloa. Tuote on laktoositon, hiivaton ja gluteeniton. Pakkauskoko 100 tablettia. Apteekeista, Prismoista ja suurimmista S-marketeista. www.ctrlplus.fi D3-vitamiini, C-vitamiini, Magnesium, Laktaasientsyymi, Luustotabletti ja D3FORTE -vitamiini. Tutustu myös muihin kotimaisiin Ctrl PLUS-tuotesarjan valmisteisiin 6
Ihmiset alkavat nykyisin tajuta oman etunsa ja ilmestyvät entistä useammin erilaisiin kuntotempauksiin ja kuntokouluihin. Näistä varmaan jokainen löytää itselleen sopivan harjoitusmuodon. Kuntokouluja on suurimmissa kaupungeissa. Nyt, lähes 40 vuotta myöhemmin noiden rivien sanomaa miettiessä voi hyvin todeta, että ei ihmisen elo ole paljonkaan viime vuosikymmeninä muuttunut. Vaikka teknologia on neljässäkymmenessä vuodessa kehittynyt huimin harppauksin, ihmiskeho rapistuu edelleen liikunnan puutteen vuoksi kuten ennenkin. Tänä vuonna annammekin Kunto & terveys -lehden lukijoille entistä enemmän vinkkejä ja neuvoja peruskuntoilusta juoksemisesta, hiihtämisestä ja kotikuntoilusta. N ykypäivän kiireisessä elämänrytmissä monella näyttää olevan vaikeaa löytää aikaa itsestään ja omasta kunnostaan huolehtimiselle. Sen estämiseksi kuntourheilu on paras lääke. Kuntourheilu on suositeltava harrastus kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta." T uon yllä olevan tekstin olen kirjoittanut koulun ainekirjoitustunnilla 15-vuotiaana vuonna 1972. Lenkkeilyä voi harrastaa joka paikassa. Nykyaikana ihmiset käyttävät koulu- ja työmatkallaan omaa autoa tai yleisiä kulkuvälineitä. Tästä syystä ihmisten yleiskunto rappeutuu. Uskon, että jos vain haluamme ja laitamme asiat tärkeysjärjestykseen, aikaa myös omasta kunnostamme huolehtimiseen löytyy. Jouko NousiaiNeN päätoimittaja 7. Itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan huolehtiminen on edelleen tärkeää. Kuntoilussa, kuten muussakin elämässä, muoti-ilmiöt tulevat ja menevät. Perusasiat pysyvät kuitenkin lähes muuttumattomina vuosikymmeneltä toiselle. Päätoimittajalta KunTourheIlu aIKamme muoTIasIa Elintason noustessa olisi ihmisten kiinnitettävä entistä enemmän huomiota omaan kuntoonsa. Jumppia järjestetään melkein jokaisessa kirkonkylässä ja asutuskeskuksessa. Kuntourheilua voi harrastaa yksin tai ryhmissä. Kunnon kohentamiseksi on monia mahdollisuuksia, esimerkiksi lenkkeily, voimistelu ja kuntokoulut. Meidän kaikkien olisi syytä joskus pysähtyä hetkeksi miettimään, onko meidän elämämme todella niin kiireistä vai teemmekö tuon kiireen itse
Viimeisin esimerkki tästä lienee jalkapalloilija David Beckhamin akillesjänne, joka parsittiin kokoon Suomessa. Todellisuudessa tilanne on toinen. Teorian mukaan jänne voisi ylirasittuessaan heiketä ja ajan kuluessa katketa lähes mitättömällä kuormalla. Onko "terve jänne ei katkea" myytti. liikkeellä tekstit kalle kotiranta ja kunto & terveys kuvat karhu, nina kaverinen ja rodeo J Juoksu ei vahingoita akillesjännettä yväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen tutkimuksessa havaittiin, että maratonjuoksu ei vaikuta akillesjänteen jäykkyyteen. Kuinka ristiriita sitten selitetään. Tulos ei yllättänyt meitä, sillä vastaavan havainnon teimme jo aiemmin, kun tutkimme hyppelyn vaikutusta akillesjänteen mekaniikkaan. Tutkimus tehtiin Finlandia-maratonin yhteydessä. 8. Tutkimukseen osallistui 12 juoksijaa. Tutkimuksen perusteella näyttäisi kuitenkin kohtalaisen selvältä, että ainakaan yksittäinen rasituskerta ei riitä jänteen vaurioitumiseen. Teimme tutkimuksen, koska haluamme löytää selityksen, miksi jänteitä vaurioituu ja katkeaa liikunnassa, kertoo tutkimuksen tekijä, liikuntabiologian laitoksella biomekaniikan väitöskirjaa tekevä Jussi Peltonen. Periaatteessa terveen akillesjänteen ei pitäisi koskaan katketa, koska sen on mitattu kestävän jopa 1000 kiloa vastaavia voimia täysin vahingoittumatta. Jatkossa meidän on ehkä seurattava jänteen mekaanisia muutoksia pidemmällä aikavälillä, Peltonen summaa. Jänteitä katkeaa huomattavasti alemmilla kuormilla. Mielenkiintoista Beckhamin tapauksessa oli, että jänne katkesi lähes kävelyaskeleessa, Peltonen kertoo. Tulos viittaa siihen, että juoksu ei mitä todennäköisemmin myöskään vahingoita jännettä
Kelan tilaston mukaan vuonna 2009 Suomessa kirjoitettiin 38 961 073 lääkereseptiä. 1,4 miljoonaa suomalaista. Lapin hiihtokeskuksissa lunta on ollut huomattavasti vähemmän kuin etelässä. Etenkin, kun kausi-influenssarokotteella ei ole mitään tekemistä kohua aiheuttaneen Pandemrix-rokotteen kanssa. Matti Järvisen kehittämä nanopinnoite on koristanut Karhun ja Peltosen suksien pohjia. Hiihtäjille lumimäärät ovat olleet ihanteellisia. Lehdet olivatkin seuraavana päivänä täynnä infektiolääkäreiden kommentteja ja kehotuksia hankkia rokote. Ja vaikka riittääkin, millä peruskuntoilija saadaan ostamaan uudet sukset toimivien nanosuksien tilalle? M nanopinnoite lääkkeet S ikainfluenssan julistettiin isoin otsikoin vaatineen uhrin tammikuun alkupuolella. Useiden kokeiluiden, yrityksen ja erehdyksen kautta löytyi viimein pinnoite, joka sekä luisti että piti kaikilla keleillä. Pitopohjasuksen alkuperäisenä tavoitteena oli kannustaa kuntoilijoita ladulle. Riittääkö lunta ja pakkasta. Runsas lumentulo onkin tyhjentänyt kaupat lumilapioiden lisäksi myös suksista. hiihtäjän taivas Kuluvan vuoden ykköskysymys kuuluu: pitopohjilla vai tavallisilla? K ulunut talvi on ollut hiihtäjille erikoinen. Kannattaisiko huolestua pikku hiljaa myös lääkekuolemista ja suomalaisten käyttämistä lääkemääristä. Vai mitä sanotte. Matti Järvinen vastaanotti nanopinnoitteestaan Tasavallan Presidentin Innosuomi 2010-palkinnon. · Masennuslääkkeitä n. 476 000 suomalaista. Yli 3,7 miljoonaa suomalaista sai korvausta reseptilääkkeistä. Hiihdolla menee siis hyvin, mutta mitä tapahtuu tulevina talvina. · Hengityselinten sairauksien lääkkeitä n. 1,3 miljoonaa suomalaista. · Tulehduskipu- ja reumalääkkeitä n. Matti Järvisen työskentely hiihdon innovaatioiden parissa jatkuu edelleen. Tekniikka ei vielä silloin kuitenkaan ollut valmis ja idea konkretisoitui vasta 2000-luvulla. · Sydän- ja verisuonitautilääkitystä sai n. Kaupat ovat myyneet eioota, vaikka suksitehtaissa on painettu ympäripyöreää päivää. 579 000 suomalaista. Uusia keksintöjä maastohiihtoon on tulossa lisää, sillä haluan sydämestäni edistää hiihtoharrastuksen kasvua ja vaikuttaa positiivisesti kansalaisten terveyteen, Matti Järvinen kertoo. 9. · Psykoosi- ja neuroosilääkkeitä n. Pääkaupunkiseutu on saanut nauttia lumesta koko rahalla. Lääkärit ihmettelevät ihmisten luottamuksen hälvenemistä rokotuksiin. 868 000 suomalaista. Lähde: Kela atti Järvisen kehittämä nanotekniikkaan perustuva suksen pohjan pinnoite luistaa ja pitää lähes kaikilla hiihtokeleillä. 40-vuotias perusterve mies kuoli Kymenlaakson keskussairaalan teho-osastolla. Lisäksi tavallisten suksien voitelussa suosittu Optiwax -luistonauhaa on parannettu entisestään. Järvinen sai idean voitelemattomasta suksesta Karhun tehtaalla jo 196070 luvun taitteessa, jolloin puusuksesta siirryttiin muovipohjaiseen sukseen. Palkitun pinnoitemateriaalin ominaisuuksia voidaan jo parantaa entisestään uudella Järvisen kehittämällä Optiwax Gripcare -hoitoaineella
Aasiassa vuoden verran viettänyt ystävä tuskaili, että kiire ja täysi kalenteri palasivat elämään lähes samana päivänä, kun paluukone laskeutui kotimaahan. Jos hintana on ihmisten terveys ja hyvinvointi, kannattaisi pysähtyä miettimään ihan aikuisten oikeesti. Hikoiletko joulumässäilyjen jälkeen salilla vain naistenlehtien kilokampanjan uhrina, vai sittenkin hyvän olon takia? I O tetaan pari esimerkkiä urheilun parista. Kolumni HANNA RUSILA ON TOIMITTAJA JA INTOHIMOINeN LIIKKUJA, JOKA ON POHTINUT ITSeääN JA eLäMääNSä VIIMe KeVääSTä LäHTIeN LUXeMBURgISSA. hanna rusila mITä suorITIT Tänään? amutee meinasi hujahtaa väärään kurkkuun, kun luin joulukuussa hätkähdyttävän uutisen: 750 000 suomalaista käyttää Kela-korvattavia mielialalääkkeitä. Kesämökki muuttuu työleiriksi, laatumediaa seurataan velvollisuudentunnosta ja kansanopiston kielikursseille mennään, koska on saavutettava jotain hyödyllistä. Suomessa yksilölajien liigapelit ja kisat ovat yleensä viikonloppuisin. Hyvät hyssykät sentään! ähän aiemmin toinen tutkimus oli vahvistanut, että putkielämää palvova kansamme on vapaa-ajallaankin vakavaa suorittajaporukkaa. Tiesin kyllä, että jo pitkään joka kymmenes suomalainen on nappaillut unipillereitä ja masennuksesta on tullut viheliäinen kansansairaus. Ainakin vapaa-ajalla. 10. Tehokkuus ja asioiden toimiminen on tietysti hieno juttu, mutta hei haloo. Uudessa asuinmaassani Luxemburgissa pääsen mittelemään squashliigaa keskellä viikkoa. Vai siksi, että hoksaisit vaihteeksi treenata vähän leppoisammin. Jos kuitenkin pyristelisimme tietoisesti irti "pitää, pitää" -mentaliteetista ja yrittäisimme valita asioita, joista tulemme aidosti hyvälle mielelle. Hien virrattua jäädään lasilliselle tai muutamalle (no, perheelliset aina eivät), eikä siitä ole tapana stressata, kuka tarjoaa kenelle tai miten aikaisin pitää valua töihin. tsensä kuuntelemisen taito alkaa vaikkapa ottamalla se lasillinen punaviiniä ja miettimällä, mikä on elämässä tärkeää. Ja luulenpa, etten ole vielä kertaakaan kuullut lenkkeilijän tai pyöräilijän syynäävän vauhtiaan GPS-laitteen nettipalvelusta saati vertailevan reitin rankkuuskäyriä muiden suorituksiin. Mikä ihme suomalaisia vaivaa, kun meno vain tuntuu pahenevan. Paineet ovat tietysti kovat, koska suomalaisen kuuluu suorittaa. Jotenkin olen alkanut ihailla välimerellistä "otetaan vähän viiniä ja mietitään sitten" -asennetta. Tuijotatko sinä sykemittaria siksi, että saisit itsestäsi taas kerran irti enemmän. Vietettyäni kymmenen kuukautta Keski-Euroopan kansainvälisissä ympyröissä alan nähdä kotimaan touhuja hiukan eri perspektiivistä. A V Viikonloppukisat rullaavat leppoisalla aikataululla yöhön asti, mutta seuraavana päivänä kukaan ei kuvittele aloittavansa jatkopelejä aamuvarhaisella. S ykemittari on täälläpäin melko harvinainen kapistus. Mutta uusin trendi on kuulemma popsia vuorokausia valvottavia onnellisuusnappeja, jotta terveet ihmiset selviäisivät ylityövuorista. Paikalle saavutaan hoitamaan oma urheilusuoritus, ja sitten onkin jo kiire seuraavaan menoon
Lue lisää if.fi, soita 010 19 19 19 tai käy lähimmässä Ifissä. NETISTÄ 11. KUN TULEE -10% MUTKIA MATKAAN, ON KORVAUS JO MATKALLA. Jos sairastut tai loukkaannut ulkomailla tai matkasi jostain syystä peruuntuu, on hyvä olla mukana kattava vakuutus. Kun otat If Matkavakuutuksen kätevästi osoitteesta if.fi, saat sen ensimmäiseksi vuodeksi 10 % edullisemmin
Kunnon vieras 12
Jälkiviisaus on toki helppoa, mutta joitakin asioita olisi voinut tehdä toisin. Olin vastannut topakasti, että olympialaiset, Jaana nauraa. U PerinteiSeStä luiSteluun Jaana Savolaisen aktiiviura kesti 17 vuotta. Isä-tytär-valmennussuhde kantoi uran alusta loppuun saakka. Uran loppuvuosina olin jatkuvassa flunssakierteessä. Jyrkän kukkulan päällä sijaitsevasta talosta tulee arkisin tasaisin väliajoin ulos iloisesti hymyileviä ihmisiä. Vuonna 89 hän oli mukana Suomen maailmanmestaruuden voittaneessa viestijoukkueessa ja vuotta aikaisemmin Calgaryn olympialaisissa pronssille yltäneessä nelikossa yhdessä Pirkko Määtän, Marja-liisa Hämäläisen (Kirvesniemi) ja Marjo Matikaisen (MatikainenKallström) kanssa. Kilpailujen jälkeen eräs tuttavamme kysyi minulta, mitä tavoitteita minulla on hiihtäjänä. Elämän uusi latu Missäpä muualla kuin Salpausselän hiihtomaastojen kupeessa sijaitsee Calgaryn olympialaisten viestipronssijoukkueessa sivakoineen Jaana Savolaisen koti. Vaikka henkilö kohtainen arvokisamitali jäi saavuttamatta, sain hiihdolta hienon ystäväpiirin sekä sellaista sitkeyttä, periksiantamattomuutta ja luonteen lujuutta, jota on vaikea kuvitella saavuttavansa ilman urheilua. Outokummussa kolmilapsisen perheen esikoiseksi syntynyt Savolainen harrasti nuorena yleisurheilua, pesäpalloilua, naisvoimistelua ja taitoluistelua. Olin usein huippukunnossa alkukaudesta, enkä silloin kuin kamppailtiin arvokisamitaleista. Lajivalinta oli kuitenkin kristallinkirkas jo 12-vuotiaana. Maailmancupissa hän nousi korkeimmalle korokkeelle kahdesti, vuonna 1986 Holmenkollenilla ja 89 Salt Lake Cityssä. Ensimmäisiin Hopeasompa-hiihtoihini tulin pystymetsästä, verkkarit päällä ja olin muistaakseni kolmaskymmeneskolmas. Jaanan uran huippuhetket osuivat vuosiin 1988 ja 1989. Samoihin vuosiin osui tekniikan vaihtuminen perinteisestä vapaaseen hiihtotyyliin. >> 13. Jaanan perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja mobilisoivaa hierontakäsittelyä yhdistävällä hoidolla on jo satoja ystäviä. teksti taru schroderus kuvat johannes wilenius ja kalle kotiranta rheilu antoi minulle valtavan paljon. Päällimmäiseksi urasta jäivät mieleen harjoitusleirit ja arvokilpailumatkat, jotka olivat ikimuistoisia elämyksiä, Jaana Savolainen kertoo
Jaana savolainen (s. Tyypillisesti 14. Omalta osaltani uusi tekniikka sujui heti. 23. Urheilu opetti tavoitteellisuutta, joka on näkynyt kaikessa tekemisessäni. Elämäni oli ollut niin pitkään hiihdon ehdoilla elämistä, että kolmekymppisenä oli jo korkea aika siirtyä eteenpäin. me suomalaIseT olemme melKoIsen lääKITTyä Kansaa. Pelkästään hierontaa en kuitenkaan halunnut tehdä, vaan kaipasin sen rinnalle jotakin tehokkaampaa, vaihtoehtoista hoitomuotoa. Töitä on ollut sopivasti ja uudet asiakkaat löytävät useimmiten luokseni puskaradion välityksellä. uSean oireen SuMMa Päivittäisessä hoitotyössään Jaana kohtaa varsin monenkirjavista vaivoista kärsiviä ihmisiä. Vuodesta 2005 lähtien Jaana on työskennellyt omassa yhden naisen yrityksessään. Asiakaskuntaa alkoi kertyä melkoisen nopeasti, eikä minun enää tarvitse juurikaan markkinoida osaamistani. Luistelutaustastani oli siihen varmasti hyötyä, Jaana aprikoi. uuDelle uralle Vuonna 1994 päättyneen urheilu-uransa jälkeen Jaana pääsi heti töihin. Aluksi tein kovasti markkinointityötä ja jaoin asuinalueellani lentolehtisiä postilaatikoihin. lääKKeIden PoPsImIsen sIJaan IhmIsTen TulIsI KoKeIlla rohKeammIn VaIhToehToIsIa Ja PehmeämPIä hoITomuoToJa." Merkonomiksi kouluttautunut Jaana koki olevansa toimistotöiden syövereissä väärällä alalla ja hakeutui Vierumäelle opiskelemaan hierojaksi. Näin jälkeenpäin ajateltuna lopetin juuri oikeassa iässä. Ensimmäisen lapsemme synnyttyä tutustuin eri vaihtoehtoihin, joista päädyin opiskelemaan kiinalaista lääketiedettä. Työelämä helpotti monella tavalla normaaliin elämään sopeutumista. tammikuuta 1964 Lappeenranta) n Viestin MM-kultaa Lahdessa 1989 n Viestin olympiapronssia Calgaryssa 1988 n Maailmancupin osakilpailuvoitot ·10kmHolmenkollen1986 ·5kmSoldierHollow1989 Seefeldin vuoden 1985 MM-hiihdoissa lähdimme ensi kertaa matkaan voitelemattomilla suksilla. Lopettaessani olin kuitenkin henkisesti ja fyysisesti niin uupunut, että siinä ei olisi ollut mitään järkeä. Pari vuotta podin silti luopumisen tuskaa ja jos terveydentilani olisi ollut parempi, olisin saattanut vielä muutaman vuoden jatkaakin. Vuonna 2002 aloittamieni kiinalaisen lääketieteen opintojen myötä minulle oli selvää, että ryhdyn päätoimiseksi yrittäjäksi. Sitä ennen ehdin opiskella myös ammattivalmentajaksi
Tällä hetkellä jaan aikani vain työn ja perheen kesken ja olen siitä äärettömän onnellinen. Hoitomuoto valikoituu yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden pohjalta. Jos kehossa on jokin häiriö, se ilmenee yleensä verenkierrollisena häiriönä. vastaanotolle tullaan kipeän selän, oireilevan vatsan, päänsäryn tai univaikeuksien takia. Akupunktioneulat avaavat meridiaaneja ja vilkastuttavat sitä kautta hermoratojen toimintaa ja verenkiertoa. Opiskelin, hoidin pieniä lapsia, valmensin useaa nuorta urheilijaa, tein omia töitäni ja selostin hiihtoa Eurosportilla. Näin on toimittu Kiinassa kautta aikain, sillä esimerkiksi laboratoriokokeita ei ole ollut mahdollista tehdä. Väsyin totaalisesti ja päätin karsia elämästäni kaiken ylimääräisen. Eemeli oli herännyt ja ilmoitti nyt katsovansa peliä, Jaana nauraa. Jos ne eivät tehoa, niin mikään ei estä hakemasta apua lääkärin vastaanotolta, Jaana muistuttaa. PerHeen eHDoilla Vapaa-ajallaan Jaana Savolainen viihtyy perheensä parissa ja on kahden urheilullisen pikkumiehen äiti. Jaana kertoo tekevänsä suurimmalle osalle potilaistaan akupunktion ja mobilisoivan hieronnan yhdistäviä hoitoja. Kun verenkierto tehostuu ja elimistö alkaa itse korjata tilannetta. Nuorempi pojista ilmoitti 6-vuotiaana pelaavansa jonakin päivänä Real Madridissa. Heräsin aamuyöllä kolmen aikaan ja ihmettelin, kun olohuoneessa kuului television ääntä. Hiihtovalmennuksen parissa hän ei ole toiminut aktiivisesti enää pariin vuoteen. Mutta mitä kroonisempaa kipu on, sitä hitaammin se paranee. Mutta koskaan ei pidä sanoa "ei koskaan". Pojat ovat innokkaita Realin ja Liverpoolin faneja ja kaikki pelit ovat tallennettuna digiboksiin. Jaanan vastaanotolla suurin osa asiakkaista saa helpotusta vaivoihinsa. Jossain vaiheessa tuli oman jaksamisen raja vastaan. Usein oire on seurausta useammasta kuin yhdestä asiasta ja sen syy selviää keskustelemalla ihmisen kanssa ja tekemällä johtopäätöksiä hänen fyysisestä olemuksestaan, kielestä ja pulssista. Kerran lupasimme nuoremmalle, että saat katsoa pelin sitten kun heräät. Ehkäpä palaan valmennuksen pariin joskus tulevaisuudessa tai keksin jotain muuta kiinnostavaa tekemistä sitten kun lapset ovat isompia, Jaana tuumii. 15. Kiinalaisessa lääketieteessä pyritään hoitamaan vaivan syytä, eikä pelkästään sen oireita. 7ja 9-vuotiaat pojat ovat innokkaita jalkapalloilijoita, jotka ovat selvästi perineet äitinsä päättäväisyyden. Kyllä me suomalaiset olemme melkoisen lääkittyä kansaa. Lääkkeiden popsimisen sijaan ihmisten tulisi kokeilla rohkeammin vaihtoehtoisia ja pehmeämpiä hoitomuotoja
ja mielekkyyttä. Aseta itsellesi tavoite. Pue lenkkikengät JuoKSu Ja terveyS jalkoihin, laita ulkoiluvaatteet päälle ja mene ulos. Testi voi olla jo itsessään liian rankka, juoksijoista. 16. kellonaikoina. JuoKSu on MyöS SoSiaaliSta Juoksemisen avulla jaksat arjessa paremmin, painon- toiMintaa hallinta helpottuu ja alennat riskiä sairastua elintas- Yksin juokseminen on erinomainen keino purkaa paineita, pohdiskella ja tehdä suurempiakin suunnitelmia. jälkeen myös tavoitteet muuttuvat. ja siitä palautuminen saattaa viedä aikaa. Siksi testejä ei kannata vertailla toisten kuntoilijoiden kanssa. Täysin liikkumattomalle kuntotestiä ei voi varauk- joiden yhteislenkki tekee karhunpalveluksen osalle setta suositella. Tavoitteen tulee silti olla realiseTTä aloITaT tinen. Juokseminen kaverin kanssa tai isommassa ryhmäsnen liikkumattomuudesta päivittäiseen harjoitteluun sä on mainio tapa lisätä harrastuksen säännöllisyyttä on terveysriski. Kuntotesti mittaa hieman laannuttua. osairauksiin. oikeanlainen startti juoksemiseen antaa sinulle eväät kuntoiluun myös jatkossa. teksti kalle kotiranta kuva nina kaverinen m altillinen liikkeellelähtö takaa sen, että kuormitat kroppaa juuri sopivasti. Kestävyyskuntoa mittaavat testit ovat ominaisia juoksuharrastajalle, mutta lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainotestejä ei kannata unohtaa. JuoKSu on HelPPoa Juokseminen on yksi helpoimmista tavoista harrastaa kuntoilua. taa ja olet yli 40-vuotias, kannattaa käydä Sateinen ja kostea sää tunnetaan happirikkaana kelääkärillä tarkistamassa, että säännöllisen harjoittelun linä, eikä vesisade todellakaan estä juoksemista. Säännöllisen kuntoiluharrastuksen myötä muu- vaatteet mukaan, ne eivät vie juurikaan tilaa. Säännöllinen ennalta sovittu lenkkiKuntoteStauS aika voi lisätä motivaatiota erityisesti alkuinnostuksen Kuntotesti ei ole terveystarkastus. Vaikka se, että juoksemisesta tulee hauskaa. Maltillinen testausmuoto, kuten esimerkiksi UKKkävelytesti, voi olla hyvä vaihtoehto aloittelijalle, mikäli haluaa ennen juoksuharjoittelun aloittamista konkretisoida oman kuntotason. aloittaminen on täysin turvallista. Sen avulla vältät monet hankaluudet ja harrastus pysyy mielekkäänä. tee PäätöS Sinun tarvitsee vain päättää, että aloitat kuntoilun. Talven liukkaille kenkiin saadaan pitoa nastoilla ja Mahdolliset sydänongelmat, korkea verenpaine sekä diabetes tulee ottaa huomioon. säännöllinen juoksuharrastus parantaa kuntoa ja edistää terveyttä. fyysistä suorituskykyä, mutta ei paljasta mahdollisia Lenkkiporukan juoksijoiden tulisi olla kuntotasoltaan lähellä toisiaan, sillä liian eritasoisten juoksipiileviä sairauksia. sInun TarVITsee Konkreettinen tavoite voi olla vaikka 10 kilometrin tai tunnin yhtäjaksoinen juok- VaIn PääTTää, seminen. Älä maalaile liian kaukaisia ja suuria tavoitteita, vaan ota tavoitteeksi tutustumisjakso, jonka aikana liikut säännöllisesti. toksia tapahtuu todennäköisesti myös muissa elämäntavoissasi ja ehdottomasti parempaan suuntaan. Innostuksen ja alkuun pääsemisen KunToIlun. Matkalle on näppärä pakata lenkkitossut ja juoksujuoksuharrastusta. Kuntotesti kertoo omasta kehityksestä ja fyysisen kunnon muutoksista. Päätöksen tulisi lähteä omasta halusta, ei ympäristön tai ystävien paineista. Selkäkivut ja ongel- tekniset tuulenpitävät juoksutekstiilit takaavat juokmat polvien tai lonkkien kanssa voivat myös haitata suharrastuksen onnistumisen kylmemmilläkin keleillä. Juoksukoulu 123456 SARJA ON SUUNNATTU JUOKSUHARRASTUSTA ALOITTeLeVILLe JA POHJAUTUU MAALISKUUSSA ILMeSTYVääN JUOKSUKOULU-KIRJAAN. maltilla liikkeelle Juoksu on sopii lähes kaikille. Ennen juoksuharrastuksen aloittamista on lähTeä omasTa Juokseminen on mahdollista lähes syytä kartoittaa terveydentilasi. Anna juoksulle aikaa viedä sinut mukanaan. Alusta asti onkin tärkeää, että opit kuuntelemaan kehoasi. Kannattaa silti muistaa, että liian nopea siirtymi- Silti juoksemisen ei tarvitse olla yksinäistä puurtamista. Kuntotesti ei koskaan ole itsetarkoitus. Jos et ole kaikissa keliolosuhteissa ja kaikkina koskaan harrastanut säännöllistä liikun- halusTa. Pääset lenkille suoraan kotioveltasi ja harjoitteluun vaadittavat varusteet on PääTöKsen TulIsI helppo hankkia. Säännöllisen testiseurannan kautta kunnon kehityksen muutoksia voidaan määritellä tarkasti
Nousujohteisesti 3. Runsas liikunta vähentää kehon rasvamäärää. Juoksemisen aiheuttaman tärinän vaikutuksesta myös luusto vahvistuu. Monipuolisesti Seuraavassa numerossa paneudumme juoksuvarusteisiin ja harjoitusohjelmiin. Lue lisää: www.juoksukoulu.fi miksi juokseminen kannattaa? ·Säännöllinenliikuntaparantaaterveyttä. vaivoJa? Juoksumäärän tai -tehon lisääminen voi aiheuttaa tottumattomalle juoksijalle nivelvaivoja ja alaselän ongelmia. ·Liikuntakannattaakaikenikäisenä. ·Poikkeuksettaterveysvaikutuksetkasvavat,kun liikunnan määrä ja kesto kasvavat. On syytä muistaa, että jokaisella juoksuaskeleella jalan niveliin kohdistuu painovoiman suunnassa kolme kertaa kehon painoa vastaava kuorma. JuoKSu KeHittää KeStävyySKuntoa Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. ·Ihminenonluotuliikkumaan. Juokseminen vaikuttaa ·rasvakudokseenjalihaksiin ·luustoonjaniveliin ·asennonhallintaanjahavaintomotoriikkaan ·hengitys-javerenkiertoelimistöön ·aineenvaihduntaan ·aivojentoimintaan ·uneenjaruokahaluun ·fyysiseentoimintakykyyn ·psyykkiseenhyvinvointiin. 17. Juoksu on kuormittavampaa kuin kävelylenkkeily ja siksi lihakset toimivat kimmoisammin. Säännöllisesti 2. ·Liikuntaonhauskaa. Hyvä kunto koostuu kestävyydestä, lihaskunnosta, liikkuvuudesta, tasapainosta ja koordinaatiosta. Kuinka pääsen hyvään kuntoon? Harjoittelemalla: 1. ·Liikunnanjälkeenonhyväolo. Erityisesti se vaikuttaa keskivartalon ja sisäelinten alueen rasvakudokseen. mitä kunto on? Hyvän kunnon määritteleminen on siis hankalaa, sillä se on aina usean tekijän summa. Se auttaa myös stressin hallinnassa
Kotona treenaamisen varjopuolina on myös se, että ei voi kysyä keneltäkään neuvoa esimerkiksi liikkeiden oikeassa suorituksessa. Sanavalmis Hannele omistautuu liikunnallisen elämäntyylin puolesta puhujaksi ja antaa toimivia vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Sudenkuoppiakin löytyy sillä kotiharjoittelun keskeyttäjänä voi toimia pirisevä kännykkä tai houkuttelevan kotisohvan kutsu. Liity mukaan joukkoon iloiseen ja koe liikunnan vaikutukset arjessasi. Siihenpä juuri toivon tämän juttusarjan antavan teille tukea ja turvaa. Mitä vuoSi tuo tulleSSaan? Juttusarjassa ensimmäisenä, numerossa 2, tutustumme circuit harjoitteluun, joka on monipuolista kiertoharjoittelua, jossa vuorotellen harjoitetaan hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Tämä jokanaisen ja miehen tehojumppa polttaa rasvaa, kiinteyttää lihaksia, kehittää hapenottokykyä ja mikä parasta tuo vireyttä liikkujalle. www.fitness4you.fi 18. On myös ihmisiä jotka haluavat harjoitella omassa rauhassa sillä eivät viihdy saleilla tai muissa liikuntapaikoissa tämä voi johtua monista eri seikoista kuten esimerkiksi kokemattomuus kuntosaliharjoittelusta tai sosiaaliset tilanteet koetaan epämiellyttäviksi. voiKo Kotona HarJoitella MuKavaMMin Kuin Salilla tai MuiSSa JulKiSiSSa liiKuntaPaiKoiSSa? Tähän kysymykseen voi olla montakin mielipidettä. Hannele on positiivinen ikiliikkuja, joka saa elämäniloa ja energiaa siitä, että voi ohjata ja opastaa muita liikkumaan. Hänen lempilajit ovat Zumba, girya&fitness,uinti ja lumilautailu. Kunnostaan huolehtiminen silloin, kun harjoitus välineitä ei ole käytettävissä ja aikaa on vain niukalti, vaatii hieman kekseliäisyyttä ja mielikuvitusta. Älä tee kuntoilusta pakonomaista suorittamista. Esittelemme jokaisessa numerossa kokonaisvaltaisen harjoittelukokonaisuuden, jonka avulla loihdit kodistasi itsellesi parhaan mahdollisen treenipaikan. Neljäs treenikokonaisuutemme keskittyy armeijahenkiseen bootcamp-harjoitteisiin. Myös pienten lasten äideille kotona kuntoilu on erittäin hyvä mahdollisuus harrastaa liikuntaa. Toisessa osassa tutustumme kehonhuollolliseen harjoitteluun minkä tavoitteena on parantaa lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota sekä oman kehon rentouttamista. n Kotikuntoilu-juttusarjan kirjoittajana toimii Liikunta- ja hyvinvointikouluttaja Hannele Kaperi. Kun liikunnasta tulee osa jokapäiväistä tai ainakin jokaviikkoista elämää, vaikutukset ovat pysyviä. Matkaan ei mene aikaa eikä rahaa. Kotikuntoilun puolesta voisin ainakin nostaa esille muutaman asian: voit päättää harjoittelu aikasi itse ja saat harjoitella vaikka keskellä yötä mikäli se rytmiisi sopii. Kotikuntoilu UUDeN SARJAN eSITTeLY Kotikuntoilu kunniaan U uden vuoden kunniaksi haluan haastaa sinut arvoisa lukija tutustumaan kotiliikunnan ihmeelliseen maailmaan. Tarkoituksenani on todistaa sinulle, että kotona kuntoilu on mahdollista sinunkin kodissasi. Kesän kynnyksellä haluan esitellä teille tehokiinteytys kotitreenin, joka on lihaskunto harjoitus jossa käytetään kehon omaa vastusta jossa, keskitytään pakara- sekä keskivartalon alueelle. Liikuntatuokion pitäisi antaa elämiseen lisää virtaa ei kuluttaa sitä. hannele kaperi KotiKuntoilun HaaSteet Ja MaHDolliSuuDet Kotikuntoilu mahdollistaa liikunnan myös niille, jotka asuvat syrjäseudulla ovat syystä tai toisesta estyneitä sitoutumaan kuntokeskuksien asiakkuuksiin. Tavoitteeni on tukea, neuvoa sekä kannustaa harjoitteluun kotona. Keskitymme myös hahmottamaan vartalon linjausta sekä vahvistamalla ja venyttämällä lihasten ja nivelten liikkuvuutta. Viimeisen numeron kotitreeni vinkkien avulla pyritään parantamaan lihasten elastisuutta, lihasvoimaa ja vartalonkannatusta eri lihasryhmiin kohdentuvin harjoituksien avulla. Ole joustava. Suihkussa ei ole ruuhkaa eikä laitteille tarvitse jonottaa
WWW.HELSINKICITYRUN.COM NOUSE, ILMOITTAUDU JA JUOKSE. 19. Jyväskylän Paviljonki 3.9.2011 www.finlandiamarathon.fi Marathon, 1/2-marathon tai rantaraitin kierros (n. 12 km) 7.5.2011 SUOMEN SUURIN PUOLIMARATON
Nyt tiedostetaan, että kyseessä on monipuolinen ja sitä kautta myös motivoiva tapa treenata. Eli malttia alkuun! Mistä ammentaa lisäoppia taitojen ja innostuksen karttuessa. Samoin uusia ohjattuja kahvakuularyhmiä alkaa todella monissa urheiluseuroissa, kansalaisopistoissa ja kuntosaleilla. Ja kun kaipaat kahvakuulaharjoittelun ideapäivää vaikkapa työpaikallesi tai liikuntaseurallesi, niin Kahvakuulamies auttaa. vuonna 2010 kuntoilijoiden suosikiksi nousi kahvakuula. Mikä on helpoin ja turvallisin tapa tutustua kahvakuulaharjoitteluun. Trainer4Youn Kahvakuulaohjaajan koulutukset täyttyivät mukavasti ja valmistuneiden ohjaajien työllistyminen oli minulle vuoden 2010 kovin juttu. Suosittelen osaavan ammattilaisen ohjaukseen hakeutumista. Kahvakuulamies mennä viiletti pitkin ja poikin Suomea aika vauhdikkaasti. Kyllä kahvakuulaharjoittelu ulkona ja porukassa on parasta. Kahvakuulalla kuntoon- kirja ja Kahvakuulaharjoittelu DVD ovat hyviä tukia ja "liikepankkeja" omatoimiseen harjoitteluun. Suosittelen myös ryhmien mukaan hakeutumista. Ja silloin kahvakuulasta jää positiivisempi maku, kuin väkinäisesti tehdystä tunnin treenistä, jossa tekniikat ovat hakusessa. Vuotta 2010 tituleerattiin kahvakuulan läpimurroksi, miten se näkyi kahvakuulamiehen arjessa. Jos teet tutustumista kahvakuulaan itsenäisesti, niin kannattaa harjoitella aluksi lyhyissä pätkissä ja osana jotain muuta harjoittelua. Lämmittelyt kuntosalilla tai sykkeen nostot lenkkipolun varressa onnistuvat suht helposti. Kahvakuula jatkaa suosion kasvattamistaan. Personal trainer, joka on vieläpä kouluttautunut kahvakuulaohjaaksi osaa auttaa parhaiten alkuun. ainakaan, jos asiaa kysytään valtakunnan viralliselta kahvakuulamieheltä. teksti kalle kotiranta, kuva manu linnala 20. liikunta O ululainen Tuomo Kilpeläinen on harjoitellut, opiskellut ja kouluttanut kahvakuulien kanssa jo vuosien ajan. Kahvakuula on hyväksytty osaksi liikuntakenttää! Mitä on odotettavissa vuonna 2011. Kuntoutustyötä tekevät ammattilaiset, kuten fysioterapeutit puhuvat yhä enemmän kahvakuulan puolesta ja siellä liikuntaa kaipaavia asiakkaita riittää. Suurena muutoksena näen myös sen, että aikaisempina vuosina kahvakuulaharjoittelua pidettiin eksoottisena, hölmön näköisenä ja erikoisena harjoitusmuotona. Monipuolinen rautapallo onnistui vakuuttamaan liikkujat, eikä aio tehdä kuntolaitteille tyypillistä katoamistemppua menestyksen jälkeen
omat suosikkiliikkeesi. flipit, joissa kahvakuulaa heitellään ilmaan etuheilautuksen voimalla ovat hauskoja, haastavia ja vievät ajatuksen täysillä mukaan harjoitteluun. onko kahvakuula tullut suomalaiseen kuntoilukenttään jäädäkseen. Kirja sisältää monipuolisen liikepankin niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Harrastetaanko kahvakuulailua muualla maailmassa. Aina voit ottaa painavamman kuulan tai treenata muutaman minuutin pidempään. Ns. Tässä hommassa ei tulla valmiiksi. Minun tuntuma on, että Suomessa mennään tällä hetkellä hieman edellä muita läntisen Euroopan maita. Kahvakuula on niin mainio väline vietäväksi kesämökille, takapihalle, rekkakuskin taukoliikuntaan ja mummon tasapainoharjoitteluun, että ei sitä voittanutta tule löytymään. Helpot vinkit kahvakuulaharjoitteluun. Siellä kahvakuulaharjoittelu on kovasti muodikasta. Varmasti. www.suljulkaisut.fi Lisätietoa kahvakuulakoulutuksista ja kahvakuulaharjoittelusta: www.trainer4you.fi 21. n Kirja luo katsauksen välineen historiaan ja kertoo kahvakuulasta harjoitusvälineenä. Tee siitä väline johon on aina aikaa tarttua ja muista, että 15 minuutia voi olla sopiva treeni. Muista, että kahvakuulan pitääkin painaa. Amerikassa taitaa lähes jokainen hyväkuntoisena esiintyvä mainita harrastaneensa kahvakuulaharjoittelua. Mikä tekee kahvakuulasta erinomaisen harjoitteluvälineen. Toki perusliikkeet ovat mukana harjoittelussa. apua harjoitteluun Tilaa Tuomo Kilpeläisen Kahvakuulalla kuntoon -kirja. Jos kahvakuula on kevyt, niin et yksinkertaisesti voi oppia tekemään liikkeitä oikein. Kahvakuulamies heittelee kahvakuulia mielellään. Olen treenannut kahvakuulilla viisi vuotta ja edelleen lajissa riittää todella paljon opittavaa. Kanna kahvakuula kaikkialle missä liikut
Sykemittarivalmistajille oma nettipalvelu on hyödyllinen. Esimerkiksi Suunnon Movescount korvasi viime vuonna kokonaan ladattavan Training managerohjelman, joka ei toiminut lainkaan mac-ympäristössä. Myös matkapuhelimille on tarjolla sovelluksia. Alunperin Nokian älypuhelimille luotu Sports tracker ja Endomondo ovat suosituimmat näistä sovelluksista. MiKSi nettiin? Harjoituspäiväkirjaan tallentuvat kaikki sykemittarin tallentamat tiedot. Niitä pidetään yllä aivan kuin ruutuvihkoa, eli harjoitustiedot kirjataan erikseen. T laitevalMiStaJien oMat SovelluKSet Laitevalmistajien omat sovellukset ovat monipuolisia palveluja tarjoten yksityiskohtaista dataa ja grafiikkaa liikuntasuoritusten jälkeen. Ylimääräistä teknologiaa vierastaville ne tarjoavat kiinnostavan mahdollisuuden, jota kannattaa kokeilla. Harjoitustiedot siirretään tietokoneelle joko langattomasti tai USB-kaapelin kautta. Oman lisämausteen tuo harjoitusten jakaminen ja seuranta. Ruutuvihkon täyttäminen toimii edelleen, mutta nettipalveluissa on oma viehätyksensä. teksti kalle kotiranta kuvat valmistajat ja rodeo harjoituspäiväkirja netissä eknologiaan hurahtaneille kuntoilijoille palvelut ovat tuttua kauraa. Minimisyke, keskisyke ja maksimisyke löytyvät luonnollisesti helposti ruudulta, samoin kuin kalorinkulutus ja lämpötilatiedot. Sovellukset on rakennettu laitevalmistajan omille laitteille, kuten Garminin connect, Suunnon movescount ja Polarin personaltrainer. Voit tarkkailla lenkin jälkeen sykkeitäsi harjoituksen eri vaiheissa. Yksinkertaisia treenipäiväkirjoja on internet täynnä. Samalla voit seurata ja tarkastella muiden käyttäjien jaettuja harjoitustiedostoja. Garminin akkulaitteet myös lataavat laitetta ollessaan kiinnitettynä tietokoneeseen, mikä on kätevää. Myös internet on pullollaan erilaisia harjoituspäiväkirjoja. liikkeellä Moni kuntoilija kirjaa harjoituksensa ylös treenivihkoon. Voit pitää harjoituksesi yksityisinä, mutta halutessasi jakaa ne palvelun muiden käyttäjien kanssa. Sovellukset tekevät harjoituksista myös graafisia esityksiä, joiden avulla voit arvioida harjoitusten kuormittavuutta ja tehokkuutta. 22
Käyttäjiä 134 maassa. Vuonna 2009 avattu palvelu on kerännyt viisinumeroisen määrän käyttäjiä. Sivuston analyysityökalujen avulla voi myös tarkastella omia harjoituksiaan ja yhteenvetojen avulla ymmärtää miten treenausta kannattaisi kehittää. Palvelun käyttö on ilmaista. www.polarpersonaltrainer.com GPS lisämausteena Garminin verkkopalvelu connect on mainio lisä Garminin GPS-integroitujen mittarien käyttäjälle. Sports tracker ja endomondo. Verkkopalvelu on suunnattu kaiken tasoisille kuntoilijoille ja sen ideana on kavereiden kannustaminen. Connect-sivuston karttapohjana toimii nykyisin Microsoftin Bing. Tämä on mukava lisä vaikkapa vieraalla paikkakunnalla tehdyn lenkin jälkitarkasteluun. Traxmeet puolestaan on myös virtuaalinen treenimaailma verkossa. Connect sopii garmin-käyttäjien lisäksi muille reittitietojen jakamisesta kiinnostuneille. Palvelu on yhteensopiva vain Suunto-laitteiden kanssa. Palvelu on maksuton. Garmin connect Moderni ja monipuolinen palvelu, jonka pääpaino on reiteissä ja kartoissa. http://connect.garmin.com/ suunto movescount Liikuntayhteisö, jossa kuntoilijat ja liikunnan harrastajat voivat jakaa kokemuksiaan toisten liikkujien kanssa. Palvelun käyttö on ilmaista. Käyttäjä voi haastaa kaverin kisaan vaikka toiselta puolelta maapalloa, lähettää harjoitustietoja henkilökohtaiselle valmentajalleen tai käyttää harjoituspäiväkirjaa, suunnitella harjoitteita ja seurata omaa kehitystä. Palveluun löytyy myös mobiilisovellus. Traxmeet -palvelu laajenee lähiaikoina kilpailuissa käytettävällä reaaliaikaisella huippu-urheilijaseurannalla (käytetty esimerkiksi Jukolan viestissä). Kännykkään Puhelinsovelluksia ovat mm. Suomalaisia käyttäjiä yli 30 000. Molemmat toimivat satelliittiyhteyden avulla ja keräävät tiedot matkasta, nopeudesta, korkeusprofiilista ja sykevyön avulla myös syketiedoista. 23. Heiaheia-verkkopalvelun käyttäjät voivat merkitä muistiin kuntoilusuorituksiaan jo noin 300 eri lajista, perustaa ryhmiä sekä seurata ja kommentoida kavereiden urheilusuorituksia. www.movescount.com Polarpersonaltrainer Jo vuonna 2002 lanseerattu Polarin nettipalvelu toimii vain Polarin tuotteilla. Verkkopalvelua käytetään yhteensopivien GPS-tallentimien tai sykkeen tallentavien urheilutietokoneiden kanssa. Sivustolle voi perustaa oman liikuntapäiväkirjan, johon voi tallentaa suorituksia ja niiden lajikohtaisia tietoja. Heiaheia.com Muut Laitevalmistajien palveluiden ulkopuolelta suomalainen Heiaheia on on noussut kansainväliseksi menestystarinaksi. GPS tallentaa myös keskinopeuden ja huippunopeuden ja korkeustiedot. heia heia Suomalaisen Mooze Oy:n kehittämä ilmainen hyvinvoinnin palvelu, joka avattiin joulukuussa 2009. Palvelua voi käyttää myös muiden yhteensopivien gPS-laitteiden kanssa. GPS:n avulla tallennetut reittitiedot siirtyvät palveluun, joka piirtää ne karttapohjalle
Lasten liikunta voi koostua pitkin päivää tapahtuvasta toiminnasta. lasten liikunnan suositus on vähintään kaksi tuntia liikuntaa, joka päivä. T ilastot kertovat karua kieltä. Lasten liikuntataidot, liikkuvuus ja liikkeenhallinta kehittyvät ensimmäisen kymmenen vuoden aikana. Erityisen tärkeitä ne näyttävät olevan kasvupyrähdyksen aikana. Murrosiän fyysinen passiivisuus voi johtaa siihen, ettei nuori saavuta parasta mahdollista luuston lujuutta ja rakennetta aikuisuuteen mennessä. Hyviä KoKeMuKSia Hyvät kokemukset ja rakentava palaute liikunnasta vahvistavat lapsen sidettä liikkumiseen. Niissä lapsi oppii sääntöjen noudattamisen, reilun pelin ja myötätunnon merkityksen. Samalla yhä suurempi osa lapsista on ylipainoisia. Liikuntataidot eivät edisty pelkällä rauhallisella liikunnalla vaan kiipeämisillä, 24. Ikävien kokemusten ja pakon myötä harrastettu liikunta voi olla lapselle ikävä kokemus, joka latistaa lapsen innostusta leikkimiseen ja peleihin. Luuston kehittyminen edellyttää riittäviä liikunnallisia ärsykkeitä. Urheilemisen lisäksi lapselle hyödyllistä ja hauskaa liikuntaa ovat pelit ja leikit, koulumatkat tai vaikkapa vanhempien auttaminen kotiaskareissa. palloleikeillä sekä juoksua että hyppyjä vaativilla leikeillä ja peleillä. >> rooli KeHityKSeSSä Riittävä liikunta on lapsen kehityksen kannalta erittäin tärkeää. Joukkuepelit ja yhdessä leikkiminen opettavat toisten lasten huomioon ottoa. Suomalaislasten liikunta on vähentynyt. Alakouluikäisen ja sitä nuoremman tulisi liikkua joka päivä vähintään kahden tunnin ajan. lasten liikkumattomuuden syy löytyy poikkeuksetta vanhemmista. liikunta teksti kunto & terveys kuvat nuori suomi, nina kaverinen liikkeelle lapset lapsi tarvitsee liikettä ja liikuntaa pienestä pitäen. Mukaan luetaan kaikenlainen aktiivinen toiminta
Ikäkauden lopussa lapsen tulisi hallita perusliikkeet oikein ja kyetä suorittamaan näiden liikeyhdistelmiä kuten pallonheitto ja kiinniotto, liikunta rytmin mukaan, rytmiset hyppelyt tasajaloin sekä yhdellä jalalla. 912-vuotiaana Lapsen liikunnallinen tavoite on oppia mahdollisimman monipuoliset liikuntataidot ja tutustua erilaisiin liikuntalajeihin. Fyysinen kehitys eri ikäkausina 34-vuotiaana Lapsen liikunta perustuu matkimisella ja kokeilemalla oppimiseen. Tässä vaiheessa liikunnan tavoitteena on herättää lapsessa jatkuva ja elinikäinen liikuntaharrastus. Lapsi rakastaa juosta, hyppiä, heittää ja kiivetä. murrosiässä (10 v >) 58-vuotiaana Lapsi on jo yleensä löytänyt oman liikunta- tai harrastusmuodon, joka häntä kiinnostaa. Nopeus ja voima kehittyvät huomattavasti. Hän oppii asiat yleensä ensi yrittämällä, koska hänellä on jo vaadittavat perusominaisuudet koordinaation, tasapainon ja ketteryyden suhteen. Samalla voidaan myös alkaa kehittää lapsen kestävyyttä, koska keho vaatii jo rasitusta kehittyäkseen. 25. Lapsen päätavoite liikunnassa on oppia sujuvat ja taloudelliset perusliikkeet sekä kehittää tasapaino- ja reaktiokykyä. Lapsen oppimis- ja harjoittelumotivaatio on korkeimmillaan. Kuitenkin eri kunto- ja taito-ominaisuudet saattavat hetkellisesti heiketä voimakkaan kasvun ansiosta. Lapsen liikunta perustuu kokeilemiseen ja leikkien avulla uuteen tutustumiseen. Lapsen motoriikka on kehittynyt jo hyväksi, mutta liikunnallinen kehitys jatkuu kuitenkin läpi elämän
Kilpailutoiminta lasten liikunnassa on ikuinen mielipiteiden jakaja. Huipulle päästäkseen tulee harjoitella ja liikkua vähintään 18 tuntia viikossa: ·alle11-vuotiailla1/4harjoitteluaja3/4liikkumista ·1215-vuotiaille1/2harjoitteluaja1/2liikkumista ·1619-vuotiailla3/4harjoitteluaja1/4liikkumista Jokaisen urheilua harrastavan tulee harjoitella ja liikkua vähintään terveysliikunta suositusten mukaan 14 tuntia viikossa (7-vuotiaat). Fyysinen aktiivisuus terveyden edistämisessä, HKI: Duodecim, 2005. OECD julkaisee vuosittaisen katsauksen EU:n ja EFTA:n jäsenvaltiomaiden terveystilanteesta. ·Sekäsuomalaisettytötettäpojatliikkuvatkokonaisuudessaanselvästivähemmänkuineurooppalaisetkeskimäärin(n.40%vähemmänliikuntaa). ·SuomalaisetlapsetsyövätvähitenhedelmiäkokoEUEFTAalueella. Vanhempien haavekuvat NHL-kaukaloista eivät saa olla motiivi liikunnalle. Kilpailuhenkinen harrastaminen saattaa kuitenkin karistaa leikinomaisuuden tieltään. maailman huipulle Nuori Suomi on määritellyt kilpaurheilun huipulle tähtäävien harjoitusmäärät. Tehkää lumityöt yhdessä. ·Suomalaislastenkeskuudessanuoruustyypindiabetesonkaikkeinyleisintä koko eU:ssa. ·SuomikuuluuEU:nkärkimaihinlastenjärjestetyssäseuraliikunnassa. Lähde: Health at a Glance Europe 2010. Tilastoja 26. Terveysliikunta. 18-vuotiaat 7 tuntia viikossa. yKSinKertaiSeSti Lasten liikunta liitetään usein järjestettyihin harjoituksiin. Menkää pulkkamäkeen retkelle metsään. Jokaisen huomioiminen tarkoittaa mahdollisuuksien tarjoamista lasten omien motiivien mukaan sekä harrastajille että huipulle pyrkiville ja yksilöllisten erojen huomioimista. laSten KilPaileMinen Lasten liikunnassa tulisi muistaa elää lasten ehdoilla. Perheliikunnassa sekä aikuinen että lapsi saavat terveysliikunta-annoksen, joten perheenjäsenten ei tarvitse lähteä erikseen harrastamaan ja liikkumaan. Lähteet: Nuori Suomi, Suomen Latu, Fogelholm M, Vuori I, toim. Motoristen perustaitojen ja liikunnan lajitaitojen kehittyminen, hyvä kunto ja painonhallinta helpottavat myös sinänsä liikunnan harrastamista, jolloin fyysisen aktiivisuuden jatkaminen on todennäköisempää. hyvä lasten ja nuorten urheilu Nuori Suomi kannattaa jokaiselle lapselle omien motiivien mukaista kasvua ja kehitystä tukevaa urheilua, joka on määrältään riittävää, laadultaan hyvää, monipuolista ja elämyksiä sekä haasteita tarjoavaa. Perheen kanssa voi leikkiä perinteisiä pihaleikkejä, tehdä lumiveistoksia, retkeillä metsässä, luistella tai hiihdellä. Säännöllisiä harrastuksia ei tarvitse haalia pakolla. Yhtä merkittävää on kuitenkin luoda aktiviteetteja kotiympäristössä. Lapsi kilpailee luonnostaan ja kilpailu on lapselle leikkiä. Lasten liikunta voi koostua pitkin päivää tapahtuvasta toiminnasta. Lapsena ja nuorena harrastettu liikunta parantaa todennäköisyyttä harrastaa liikuntaa aikuisiässä. Ulkoilu ja pienet retket lähiympäristöön ovat myös mitä parhainta perheliikuntaa. ·Suomessalihavialapsistaonn.16%,kunEU:nkeskiarvoon13%. liikunta Perheliikunta puolestaan monipuolistaa ja syventää lasten ja vanhempien vuorovaikutusta. Talvi on oivallista aikaa koko perheen yhdessäololle
SULJ:n kirjatarjoukset Liikunnallista lukemista itselle tai lahjaksi Tuomo Kilpeläinen Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulatreenaajan apuväline nro 1. Runsaan liikepankin avulla monipuolistat kahvakuulaharjoittelua. 29 e 29 e 25 e 19 e Kahvakuulalla kuntoon Tuomo Kilpeläinen Riku Aalto, Heli Kykyri Sauvaliikunta Sauvakävely, Gymstick, keppijumppa, venyttely 190 harjoitusliikettä, treeniohjelmia ja neuvoja eri sauvaliikuntalaijeihin. Riku Aalto, Heli Kykyri Keskikeho kuntoon - monipuolista harjoittelua jumppapallolla Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun jumppapallon kanssa. Christer Sundqvist Sietämätön leveys Christer Sundqvistin romaani painonhallinnasta. www.sietamatonleveys.fi leveys Lisätietoja: www.kuntolehti.com, 040 502 2786 Tilaan Sauvaliikunta Kahvakuulalla kuntoon (hintoihin lisätään toimituskulut) Keskikeho kuntoon Sietämätön leveys SULJ maksaa postimaksun Nimi___________________________________________ Osoite__________________________________________ Postitoimipaikka____________________________________ Puhelin_________________________________________ Allekirjoitus_______________________________________ (Alle 18-v, holhoojan allekirjoitus) SUL-Julkaisut Oy VASTAUSLÄHETYS SOPIMUS 500 76 85 00 003 VASTAUSLÄHETYS 27
Kehity kuntosalilla 1 2 3 4 5 6 Tee HARJOITTeLUSTASI TeHOKKAAMPAA, VAIHTeLeVAMPAA JA MUKAVAMPAA JAKSOTTeLUN AVULLA. hanKI KesToVoImaa aloitamme artikkelisarjan, jossa käymme vuoden aikana läpi eri voiman osaalueita ja muutamme treeniä parin kuukauden jälkeen niin, että kehität itseäsi koko ajan voimakkaammaksi, kiinteämmäksi, nopeammaksi ja notkeammaksi. Tervetuloa mukaan! 28
Useimmat kestovoimaharjoituksen liikkeistä tehdään yhdellä raajalla, jolloin voit myös tarkkailla, löytyykö raajojen välillä selkeää puolieroa. Jos harjoittelun kaikkia muuttujia muutetaan säännöllisesti ja joskus radikaalistikin, on kehittyminen harjoittelussa huomattavasti nopeampaa ja mikä tärkeintä, säilyy harjoittelu myös mielenkiintoisempana. Suurempi vaihtelun määrä. Nimittäin toistomäärää lisäämällä, liikejärjestystä muuttamalla ja palautumisaikaa lyhentämällä. Kestovoimatreeni jää usein pois ohjelmasta, koska sarjoja pitäisi jatkaa senkin jälkeen, kun lihaksessa alkaa tuntua hieman maitohapon poltetta. Useat seisten tai epätasaisella alustalla (jumppapallo) tehdyt yhden ja kahden raajan liikkeet myös koulivat tehokkaasti keskivartalon voimaa ja hallintaa. m teksti timo haikarainen kuvat hanne manelius ikä erottaa useimpien kuntoilijoiden ja urheilijoiden kuntosaliharjoittelua. Ilman riittävää vaihtelua harjoittelu jää junnaamaan paikallaan, eikä kehitystä tapahdu. Pystyt tekemään treenin läpi samoilla ja pian raskaammillakin painoilla huomattavasti nopeammin ja olo on salilta lähtiessä kuin rankemmankin lenkin jälkeen. Voima- ja kuntosaliharjoittelua tutkittaessa on havaittu, että selkeästi jaksoteltu harjoittelu kehittää nopeammin voimaa ja lihasmassaa sekä parantaa tehokkaammin esimerkiksi kehonkoostumusta. JaKSottelun MuuttuJat Kuntosaliharjoittelussa vaihtelua haetaan yleensä liikkeitä vaihtamalla. Kestovoimatreeni on kuitenkin olennainen osa kuntosaliharjoittelua ja tarjoaa monia hyötyjä "normaaliin", 1,5 2 minuutin palautuksilla ja noin 10 toiston sarjoilla tehtävään paikkaharjoitteluun tottuneille. >> 29. Puhdas aerobinen treeni ei toimi kovin hyvin kuntosaliharjoittelun pohjakunnon luomisessa. Harjoittelulla parannetaan sekä paikallista kestovoimaa kehon eri lihasryhmissä että hengitys- ja verenkiertoelimistön ja kehon fysiologisten mekanismien kykyä työskennellä väsyneessä tilassa. Niitä ovat liikejärjestys, intensiteetti (harjoituspainojen määrä), toisto- ja sarjamäärä, palautumisaika ja liikenopeus. Saliharjoittelu on sen verran anaerobista, että se vaatii spesifiä peruskuntoharjoittelua, eli kestovoimatreeniä. Artikkelisarjan avulla voit hypätä mukaan jaksotettuun harjoitteluun, jossa kaikkia treenimuuttujia vaihdetaan säännöllisesti ja pääset myös harjoittelemaan vuoden aikana kaikkia voiman osa-alueita: kestovoimaa, maksimivoimaa ja nopeusvoimaa sekä näiden välimuotoja. liHaStaSaPainoa Ja vaMMoJen eHKäiSyä Useimmilla meistä löytyy epätasapainoa lihasten sekä vaikuttaja-vastavaikuttajaparien (esim. Eri liikesuunnat, esimerkiksi sivuttaiset kyykkyliikkeet, vahvistavat KeStovoiMaHarJoittelu Aloitamme harjoitusvuoden kestovoimaharjoittelulla. Tasanteet on kuitenkin helppo rikkoa hakemalla reippaasti lisää vaihtelua treeniin jaksottelun avulla. löytyyKö Sinulta KuntoSaliKuntoa? Kuntosaliharjoittelussa on korostettu paljon riittävän pitkien palautumistaukojen merkitystä jopa liian paljon. etu- ja takareidet) että raajojen välillä. Harjoituksessa käytetään myös paljon erilaisia liikesuuntia. Jos harjoittelija ei haasta tätä kuntosaliharjoittelun pohjakuntoa työkapasiteettia - missään vaiheessa, on harjoittelussa eteneminen vaikeaa. Lihasten työkapasiteettia voi helposti haastaa kolmella perusmuutoksella perinteiseen 3x10 tyyppiseen harjoitteluun. Kun työkapasiteetti rakennetaan jämäkäksi kestovoimaharjoittelulla, on seuraavien jaksojen harjoittelu kuin leikintekoa virta ei takuulla lopu kesken harjoituksen. treeniteHoa JaKSotteluSta Jaksottelu tarkoittaa harjoittelun jakamista aikajaksoihin, jotka eroavat harjoitussisällöiltään toisistaan ja tarjoavat vaihtelua, koska harjoittelun eri muuttujia, kuten harjoitustehoa ja määrää vaihdellaan. Kuntoilijat taas usein jäävät alun kehityspyrähdyksen jälkeen tasannevaiheeseen, jossa voidaan majailla vuositolkulla. Urheilijat treenaavat täysin eri lailla kauden eri vaiheissa ja he yleensä kehittyvätkin tasaisesti vuodesta toiseen. Kun teet paikkaharjoittelun sijasta kiertoharjoittelua, lyhennät palautumisaikoja ja teet pidempiä sarjoja, huomaat pian todella nopeaa kehittymistä tässä "kuntosalikunnossa". Treenin aikainen työmäärä on toisin sanoen pieni. Pian huomaat eron tasoittuvan selkeästi, kun vahvempi raaja ei enää teekään ylitöitä heikomman raajan puolesta, kuten kahden raajan liikkeissä usein käy. Jos löytyy, etene treenissä heikomman puolen ehdoilla. Tunnet sen vatsa- ja selkälihaksissasi pari päivää ensimmäisen treenin jälkeen. Siksi monilla meistä suurin osa salilla vietetystä ajasta menee palautteluun, eikä vaikkapa tunnin treenissä tule tehtyä kovin suurta sarjamäärää. Ojennuksia, koukistuksia, lähennyksiä, loitonnuksia, sivuttaisliikkeitä ja kiertoja. Voimaharjoittelun jaksottelu kuitenkin sisältää nipun muitakin muuttujia, joita vaihdellaan harmittavan harvoin. Kestovoimajaksolla kannattaa tasoittaa näitä eroja ja suosia niin sanottuja unilateraalisia, eli yhdellä raajalla tehtyjä liikkeitä
Vaihda kuula yläasennossa vasempaan käteen ja toista liike. Liikkeet tehdään kierto harjoituksena, jolloin väsymys ei kuitenkaan pääse kasaantumaan liiaksi tiettyyn lihasryhmään. Silloin osa lihaksesta nimittäin nopeimmat lihassolut ikään kuin uinuu koko kestovoimajakson. Jos lähtötaso on heikko, voi kehitys olla nopeampaakin. Tsemppiä harjoitteluun! 30. Harjoittelu myös lisää lihaksen hiusverisuonien määrää ja kasvattaa lihaksen kykyä varastoida ravintoaineita, mikä tekee luo jälleen loistavaa pohjaa seuraavaksi aloitettavalle perusvoimaharjoittelulle. 1. ·Teejokaistaliikettä1520toistoa. ·Haenousujohteisuuttalyhentämälläpalautumisaikaajalisäämällä maltillisesti harjoituspainoja. Aloita palautumisajan yläpäästä ja pyri pikkuhiljaa siihen, että palauttelet ainoastaan sen verran, mitä liikkeestä toiseen siirtyminen vie aikaa. 4 kierroksen sijasta 2 kierrosta. KeStävyyttä KauPan Päälle Kuntosalilta kestävyyttä, mitä ihmettä. Kuorma on kuitenkin sen verran iso, että myös voimantuotto saa riittävästi ärsykettä. Kevyemmille kuntopiireille on oma tarkoituksensa, mutta nyt siis pyrimme haastaviin sarjoihin ja reippaisiin treenipainoihin. 1. lyHyet PalautuKSet Palautumisaika liikkeiden välillä on noin 1530 sekuntia. Liike tuntuu reiden takaosissa, pakaroissa ja keskivartalon lihaksissa. liSää toiStoJa Kestovoimajaksomme harjoitteissa toistoja tehdään 1520 kappaletta, jolloin harjoitus kehittää anaerobista kestovoimaa. Lyhyt palautukset haastavatkin tiukasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä maitohapon sietokykyä ja käsittelykapasiteettia koko kehon tasolla. Anaerobisessa kestovoimaharjoituksessa sarjat tulee tehdä niin, että viimeiset toistot tuntuvat jo hyvin haastavilta. Seuraavassa jaksossa hyppäämme perusvoimaharjoitteluun. etuheilautus käden vaihdolla Tee näin: Ota kahvakuula oikeaan käteen ja vie kuula jalkojen väliin viemällä takapuolta hieman taakse. Tuo lantio voimakkaasti eteen, jolloin kuula nousee hieman hartiatasoa korkeammalla. ·Lepääkierroksenjälkeen2minuuttia. Kyllä, kuntopiirityyppisen kestovoimaharjoittelun on todettu tutkimuksissa kohottavan maksimaalista hapenottokykyä, tuota kestävyyden perusmittaria, noin 58% muutaman kuukauden aikana. ·Lepääliikkeidenvälillä1530sekuntia,yhdenraajanliikkeissä10 sekuntia raajojen välillä. Siksi treenipainoja kannattaakin pyrkiä lisäämään treenijakson aikana. Silloin keho luo tehokkaasti pohjaa anaerobiselle työlle. Kestävyysihmettä juoksuradoille tai hiihtoladuille tällainen harjoittelu ei tietenkään kenestäkään tee, mutta se toimii oikein hyvin kestävyyskunnon kohottajana erityisesti, jos rytminen ja pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu tuntuu tervanjuonnilta. Kun luot tukevan pohjan kestovoimaharjoittelulla, seuraava jakso lyhyempine sarjoineen kehittää sinua entistäkin paremmin. Jos toistoja tehdään reilusti yli 20, on kuorma yleensä sen verran pieni, ettei kehon tarvitse ottaa kaikkia lihassoluja käyttöön. Kehity kuntosalilla Kestovoimaharjoitus tehokkaasti vähemmälle huomiolle jääviä lihaksia ja valmistavat kehoasi uusiin haasteisiin, joita se kohtaa seuraavan numeron treenissä. ·Teeliikkeetperäkkäinkiertoharjoituksena. ·Tee34viikkoanousujohteistaharjoittelujateesenjälkeenkevyt viikko, jonka aikana teet vain puolet normaalin viikon treenimäärästä, esim. Yhden raajan liikkeissä voit tehdä raajat vuorotellen hyvin lyhyellä, noin 10 sekunnin palautuksella. Kestovoimaharjoittelua voi tehdä vielä pidemmilläkin sarjoilla, mutta jos sarjojen pituutta lisätään pitkälle yli 20, kehittää harjoitus enää heikosti lihasvoimaa. ·Teeyhteensä24kierrosta,kuntotasosimukaan. ·Toistaharjoitus23kertaaviikossa
2. Laskeudu kontrolloidusti alaspäin, kunnes rintakehäsi lähes koskettaa palloa. Pidä polvi ja jalkaterä samassa linjassa koko liikkeen ajan. Liike tuntuu olkapään lihaksissa ja keskivartalossa, joka joutuu liikkeessä hieman toispuoleiseen tukirooliin. 3. 4. >> 31. Laske paino kontrolloidusti alas ja toista liike. Liike tuntuu pakaralihaksessa, etu- ja takareidessä sekä reiden lähentäjissä. 2. 4.yhden käden pystypunnerrus Tee näin: Ota käsipaino oikeaan käteesi ja asetu hieman hartioita leveämpää haara-asentoon. Vie samalla hieman takapuolta taaksepäin. etunojapunnerrus jumppapallolla Tee näin: Asetu punnerrusasentoon jumppapallon päälle. Paino säilyy koko jalkaterän alueella. Ponnista reippaasti ylös ja tee kaikki toistot ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten puolta. Voit aluksi tukea pallon seinää vasten ja tehdä liikkeen tarvittaessa polvet maassa. Ota askel oikealla ja kyykisty ikään kuin jalkojen väliin. Punnerra itsesi takaisin alkuasentoon. Pyri pitämään hartiat alhaalla koko liikkeen ajan. Nosta käsipaino hieman hartialinjan yläpuolelle ja punnerra se rytmikkäällä, hieman jaloista lähtevällä liikkeellä suorille käsille. siirtokyykky Tee näin: Ota tanko selkääsi ja asetu hartioiden levyiseen asentoon. Liike tuntuu rintalihaksissa, käsivarren ojentajissa sekä keskivartalon lihaksissa. 3
Liike tuntuu takareisissä, pakaroissa, selän ojentajissa sekä hartioiden takaosissa. 5. 6. Palauta liike alkuasentoon ja toista. Vartalon ojennus taljassa Tee näin: Aseta köysikädensija ristikkäistaljan alakiinnitykseen. Vie nyt kädet alaviistoon liikkeellä, joka muistuttaagolf-svingiä.Pidäkuitenkinlantiopaikallaankoko liikkeen ajan. Liike tuntuu ylä- ja keskiselän lihaksissa. 6. 7. 32. Palauta liike alkuasentoon ja toista. Ojenna samanaikaisesti vartalo ja kädet, kunnes keho on pystysuorassa ja kädet pään yläpuolella. Varmista, että hartiasi on alhaalla. Ota kädensijasta kiinni ja taivuta vartaloa hieman eteenpäin. Kiertoliike tulee siis pelkästään keskivartalosta. yhden käden ylätalja Tee näin: Aseta yhden käden kädensija ylätaljaan. Aloita liike vetämällä hartiaa alas ja jatka liikettä yläselän lihaksilla, kunnes kämmenesi on hartialinjan tasossa. Kehity kuntosalilla 5. Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa. 7. Kiertoliike taljassa Tee näin: Tartu ristikkäistaljan kädensijaan ja asetu kylki painopakkaa vasten. Pidä hartia alhaalla koko liikkeen ajan
17.4 18.9 33
Vuonna 2011 mukaan on ilmoittautunut 256 osallistujaa 16 eri maasta. Suomalaisia hiihtäjiä on mukana 89 ja saksalaisia 55. Hiihtopäiviä kertyy kaikkiaan seitsemän. Faktaa n Rajalta Rajalle -hiihto on 440 km pitkä opastettu hiihtovaellus Venäjän rajalta Ruotsin rajalle, jonka reitti kulkee Napapiirin tuntumassa. Kaukaisimmat hiihtäjät tulevat Yhdysvalloista, Kanadasta ja Australiasta. 35. eteneminen tapahtuu perinteisellä tyylillä
37
Ladattava akku kestää gPS-tilassa 8 tuntia ja virransäästötilassa 3 viikkoa. Uuden mallin myötä mittaripakettiin kuuluu myös pehmeä sykevyö. Säädettävät korvakoukut parantavat istuvuutta, samoin kuin pehmeät silikonikorvatyynyt. MBT-jalkineen vaikutus perustuu "luonnollisen epätasapainon" periaatteeseen, joka voidaan saavuttaa kävelemällä paljain jaloin pehmeällä alustalla. Kuulokkeet ovat vesitiiviit ja ne voi pestä. Spinegymin suositushinta on 189 euroa. mBT uudIsTuu n Alberto del Biondin suunnittelemissa MBT-jalkineissa yhdistyvät muotijafunktionaalisuus. Kuulokkeen hyvän istuvuuden takaavat pakkauksessa olevat kolme erikokoista korvatyynyä. Lataaminen on helppoa verkkovirran tai tietokoneen usb-portin avulla (samalla kun siirrät tiedostoja). ääntä eristävillä kuulokkeilla musiikkia voi kuunnella pienemmällä äänenvoimakkuudella. MBT Swala gold , suositushinta 229 . Nyrkkeilijä Eva Wahlström kuuluu laitteen tyytyväisiin käyttäjiin. 38. liikkeellä GarmIn uuTuus n GarminForerunner210onmainioapuvälinekuntoilijalle.Integroidulla gPS:llä varustettu urheilukello tallentaa tarkasti ajan, keskinopeuden, matkan ja kalorikulutuksen. Kevät/kesä 2011 -mallistossa on sandaaleja, kaupunkijalkineita ja urheilullisempia malleja. Saatavana myös täyttöpullo 500ml, josta voit laittaa geelijuomaa haluamaasi astiaan. hIesTä huolImaTTa n Philipsin uudet kuulokkeet on suunniteltu nimenomaan liikuntaan. Johdon mitta on 1,2 metriä eli optimaalinen ulkokäyttöön. Suositushinnat: SHQ4000 niskasankakuulokkeet (49,99), SHQ3000 korvasankakuulokkeet (39,99) ja SHQ1000 nappikuulokkeet (19,99). selKäKIPuJen hoIToon n Spinegym on harjoitusväline, jolla koko keskivartalon lihaksisto ja ennen kaikkea perinteisin harjoittein vaikeasti tavoitettava syvälihaksisto voidaan harjoittaa seisovassa asennossa. Laitteella voi luoda omia intervalliharjoituksia. Yksi 125ml pullollinen riittää tyydyttämään tunnin suorituksen energiatäydennyksen. Suositushinta 279 euroa. squeezy-uuTuus n Squeezyn Wintergeeli yhdistää geelin ja urheilujuoman. Muutaman minuutin päivittäisellä, kolmen eri harjoitusliikkeen perusharjoituksella voidaan estää syvälihasten passivoituminen, vahvistaa selkää ja keskivartaloa ja näin ennaltaehkäistä selkäongelmien syntymistä tai hoitaa jo kipeytynyttä selkää
Suomen Urheiluliiton Julkaisut Oy. opi juoksemaan neljässä viikossa JuoKsuKoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa juoksijalle mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin. 2011 JuoKsuKoulu www.suljulkaisut.fi www.juoksukoulu.fi Tilaa juoksukirja ennakkoon hintaan (sis. Kirja ilmestyy maaliskuussa. Juoksukoulu kertoo n miten kasvatetaan kuntoa, n kuinka juostaan oikein n millä tavoin vältytään vammoilta. Kalle Kotiranta, Taru Schroderus (toim.): Juoksukoulu - opi juoksemaan neljässä viikossa. postikulut) Pyydä isommista tilauksista erillinen tarjous. Kirja perustuu Suomen Urheiluliiton lanseeraamaan Juoksukoulu-konseptiin, joka on käytössä kymmenillä eri paikkakunnilla ympäri Suomea. Kirjan sisältö on laadittu yhdessä Suomen Urheiluliiton juoksun huippuvalmentajien ja kokeneiden juoksukouluvetäjien kanssa. Juoksukoulu tarjoaa tietoa n varusteista, n juoksutekniikasta, n lihaskunnosta, n ravinnosta, n lihashuollosta n kuntoa tehokkaasti kehittävästä harjoittelusta. Tilaukset: tilaukset@suljulkaisut.fi, 040 502 2786
Ehkä uudenvuodenlupauksen yllyttämänä, ehkä jonkin televisio-ohjelman, kirjan tai lehtikirjoituksen myötä syntyneen innostuksen jälkeen. Jos pyrit eroon kuurimaisesta ajattelusta kohti pysyvää painonhallintaa, tämä juttu on tehty sinulle. teksti kalle kotiranta ja christer sundqvist kuvat nina kaverinen O n taas se aika vuodesta, jolloin moni tuntee tarvetta ryhtyä laihdutuskuurille. * Näistä tilastoista on luettavissa, että lihominen alkoi yleistyä Suomessa 1970-luvun alussa, oli kaikkein voimakkainta 1980-luvun alussa ja lisääntyi vuoteen 2002 asti, tasaantuakseen sitten *(Terveys 2000 -tutkimuksen perustulokset, KTL:n julkaisuja B3/2002 ; Kansallinen Finriski 2007 terveystutkimus, KTL:n julkaisuja B 34/2008). 40. Painonhallinta Painonhallinnan aakkoset oletko kyllästynyt nälässä kärvistelyyn. laihdutuspillereiden lumo on haihtunut ja kevyttuotteet tympäisevät. Anna hetkeksi tilaa toisenlaiselle ajattelulle! Ajattelulle, joka pohjautuu tutkittuun tietoon. Perehdyimme ravintovalmentaja Christer Sundqvistin kanssa painonhallintaan. miksi suomalaiset lihovat? Virallinen selitys suomalaisten lihavuudelle on arkiliikunnan väheneminen, me syömme liian suuria ja rasvaisia ruoka-annoksia, edelleenkään emme nauti riittävästi ravintokuituja ja viranomaisten mukaan meidän pitäisi karttaa yksipuolisia muotidieettejä. Meillä on Suomessa käytettävissä vertailukelpoista tietoa lihavuuden kehityksestä 1960-luvulta asti
Voisiko syynä tähän ristiriitaan olla se, että noudatetaan vääränlaisia ruokatapoja, joihin väärä terveysvalistus on ohjannut. Sydänkuolemat ovat kuitenkin vähentyneet lihavuuden kustannuksella. Mitä tapahtuu jos otamme lähtökohdaksi sen, että pitkään noudatettu ravitsemuspolitiikka on ihmisten lihavuuden pääasiallisena syynä. Onko tällainen jääräpäisyys jo kaistapäisyyttä? >> 41. Liikkumattomuudella syyllistämisen sijaan olisikin etsittävä syyllistä pitkään noudatetusta ravitsemuslinjauksesta. Luonnollisesti tuntuu epämukavalta ajatella, että projektin myötä noudatettu ravitsemus- ja diabetesvalistus olisi aiheuttanut suomalaisten lihavuusepidemian. Parasta mitä ihminen voi terveydelleen tehdä, on TuTKImusTen muKaan päästä eroon ylipainostaan. Minkälainen ruokavalio on meidät mahdollisesti lihottanut ja mitä voidaan tarjota tilalle? T erveystietoa on tarjolla enemmän kuin koskaan, miksi ihmiset lihovat silti. Pitäisiköhän meidän suoma- suomalaIsIsTa mIehIsTä laisten suhtautua suopeammin lukuisiin onnistuneisiin laihtu- normaalIPaInoIsIa on miskertomuksiin ja painonhallinenää 34 ProsenTTIa Ja tatapauksiin. Suomessa tarjotaan ainoana keinona lisää liikuntaa, vielä enemmän kevyttuotteita, täysjyvää ja toivottomat tapaukset jonottavat laihdutusleikkaukseen. Jos tutkimustulokset osoittautuvat myönteisiksi, VHH pitäisi ottaa mukaan virallisiin ohjeisiin yhtenä vaihtoehtona. Amerikan tuliaisina saadut ohjeet välttää rasvaa ja syödä paljon hiilihydraatteja, eivät ehkä sittenkään toimineet, vaikka niitä kaikkein uskollisimmin juuri Suomessa on taidettu noudattaa. Lihavuustilastot eivät valehtele: me olemme lihava kansa! Tutkimusten mukaan suomalaisista miehistä normaalipainoisia on enää 34 prosenttia ja naisista 47 prosenttia. Mieti tätä hetkinen: Yksittäiset onnistuneet kokeilut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (VHH) olisi käännettävä voimavaraksi ja otettava kokeiluun heti! Toisin sanoen, VHH:ta kokeilevat ja soveltavatkin ovat sitä mieltä, että saavutettujen terveyshyötyjen takia VHH:ta pitäisi tutkia myös täällä Suomessa tieteellisesti. tarpeettoman korkealle tasolle meidän päiviimme asti. Onkohan pääosin kyse tehostuneesta hoidosta tai meille tuntemattomista tekijöistä, kuten Jussi Huttunen jo vuonna 2003 kirjoitti Duodecimissa otsikolla "Mistä tulet, mihin menet sepelvaltimotauti?". Harvardin yliopiston ja mui- naIsIsTa 47 ProsenTTIa denkin huippuyliopistojen tutkijat (ronald Krauss, Frank Hu, Walter Willett, Dariush Mozaffarian, Jeff volek, eric Westman jne.) eivät vakuuta rasvateoriaan sitoutuneita suomalaisia terveysviranomaisia, eivätkä innosta suunnanmuutokseen. Pohjois-Karjala-projektin myötä nostettu tietoisuus sydän- ja verisuonitaudeista ja terveysvalistus on vähentänyt sydänkuolemia
Painonhallinta 42
Lähes jokainen meistä tuntee lähipiiristä jonkun, joka on menestyksellisesti laihduttanut päinvastoin kuin Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee. Näihin kuuluvat erittäin huolelliset kirjallisuuskatsaukset, joiden perusteella tehdään lopulliset johtopäätökset ja suositukset. Jos isoäidin isoäiti tuotaisiin keskelle tyypillistä suomalaista ruokamarkettia, hän saattaisi pitkän tovin ihmetellä mistä hän löytäisi aitoa ruokaa! Kun vertailupohjana on ihmisen koko kehityshistoria, olemme varsin lyhyessä ajassa omaksuneet ihan uudenlaiset ruoanhankintakeinot. Olen kuin uusi ihminen! n Olen ollut jonkinlaisella VHH-dietillä viitisen kuukautta. Tuloksena on 20 kilon laihtuminen, kolesteroliarvojen parantuminen (lääkärini oikein kehui minua hyvistä tuloksista) ja diabeteslääkityksen olen lopettanut. Suosittelen kuitenkin jokaista suomalaista sanomaan ei eineksille ja tekemään suursiivouksen jääkaapissa. Voi, voi ja voi nam nam kasvisten kera. Tässä asiakaspalautetta (käytössä vähähiilihydraattinen ruokavalio): n Hyvä meno on päällä ja tämäkin ilosanoma leviää suvun keskuudessa kuin kulovalkea. Maistuvan, lisäaineettoman ruoan nauttimisella ja arkiliikunnalla voi aloittaa painonhallintansa, mutta viisautta on ottaa huomioon muutkin tekijät kuin oikeaoppinen ruokailu ja liikunta. Tutkimukset osoittavat, että stressi ja suomalaIseen kiireinen elämäntyyli saattavat altistaa yliruoKamarKeTTIIn, painolle. Omega-6/omega-3-rasvahappojen suhde oli isoäidin isoäidin aikaan 12:1, kun suhde nykyään länsi- >> 43. Poikani appi on muuten laihduttanut tällä menetelmällä kolmessa kuukaudessa 15 kg. Ruoan ahmiminen tai retkahtaminen roskaruoan pariin siitä syystä, että inhoaa itseään, on monen epäonnistuneen laihdutusyrityksen taustatekijöissä. Y n Olen nyt ollut VHH:lla kaksi vuotta. Onko kovin ihmeellistä, että minäkin silloin varsin kokeneena ravitsemusalan ammattilaisena ihmettelen ylimmältä terveysviranomaiselta tullutta isällistä ohjetta: Mitään kotimaisia suosituksia ei kuitenkaan voi tehdä, ennen kuin pohjoismaiset suositukset ilmestyvät vuonna 2012. lipainolle voivat altistaa muutkin tekijät kuin ravinto. "Todella monen ihmisen" kokemukset eivät ole ne, joiden perusteella yhtään suositusta missään päin maailmaa muutettaisiin. M O vatko ihmiset ymmällään ristiriitaisen ravitsemus- ja terveystiedon äärellä. Riittävä yöuni on terveyden ja painonhallinnan tärkeä kulmakivi. Olemme tottuneet näihin valmisruokiin ja eineksiin siinä määrin, että niistä on terveystietoisuuden lisäännyttyä, vaikea luopua. Saldona 10 kg painon pudotus ilman liikuntaa ja nälkää. Syön paljon rasvaa ja proteiinia ja hiilihydraatit olen pitänyt tosi vähissä. Mieti hetken verran: Jos geenit tekivät sinusta hiukan pyöreämmän kuin toiset, mutta sinulla on edelleen hyvä olo, eikö silloin voida sallia hieman enemmän pyöreyttä ja lipsumista länsimaisesta laihuusasenteesta. Muistutan vielä siitä, miten voimakkaasti oma mielemme (psykologiset tekijät) ruokkii meissä ongelmakäyttäytymistä ruokatarjonnan äärellä. Paha ylipaino on tietenkin aina haitaksi, mutta Jos IsoäIdIn lievä ylipaino saattaa pitemmän päälle olla IsoäITI TuoTaIsIIn terveellisempi ratkaisu. Mikään dieetti ei ole aikaisemmin purrut. Kaikkea on elämän aikana tullut kokeiltua, mutta tämä ylittää jo käsityskykyni. Mikä parasta veren sokeriarvot ovat tulleet alas 78:sta 5,1:een. iten ruokavaliomme on muuttunut vuosien saatossa. Huolimaton syöminen saattaa altistaa ylipainolle vain senkin takia, että hän saaTTaIsI riittämätön suojaravintoaineiden saanti IhmeTellä mIsTä luo meille tarpeen syödä liian suuria ruoka-annoksia. Ruokamme on ollut parasta mitä olemme koskaan syöneet. Tällainen pitkälle jalostettujen ruokien esilletuonti ei olisi ollut mahdollista, ellei niistä pidettäisi ja niitä ostettaisi hyvinkin runsaasti. Ei ole riittävästi pitkäaikaistutkimuksia. Tarkoitus kun ei ole ollut varsinaisesti laihduttaa. Kaksi poikaani on jo aloittanut ja tuttavapiiri on kyselyasteella. Osa meistä on perintötekijöistä johtuen selkeästi taipuvaisempia lihavuuteen kuin toiset. Vaimolla on sama tulos, jossa liikunnankin apua kohtuullisesti. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yllättävän yleistä ja saattaa olla syynä kilojen karistamisen vaikeuksiin, sillä laiskasti toimiva kilpirauhanen laskee perusaineenvaihduntaa. Syömällä aitoa mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa, voimme edistää terveyttämme ja myös hallita painoamme paremmin. Ruokaa ei enää metsästetä ja säilötä kotioloissa vaan ostetaan jopa valmiina ruoka-annoksina suoraan kaupan hyllystä. Korvaamalla osan tärkkelyspitoisista antimista suojaravintoainepitoisilla maitovalmisteilla, kalalla, lihalla, marjoilla, vihanneksilla ja hedelmillä, voidaan pärjätä pienemmillä ruoka-annoksilla. Painomme putoaminen on nyt lähes pysähtynyt. Olen saanut intoa liikkua ja hoitaa terveyttäni. hän löyTäIsI aIToa En pidä lainkaan yllättävänä, että D-vitamiinin riittävä saanti yhdessä kalsiumin ruoKaa! kanssa yhdistetään parempaan energiatasapainon hallintaan. Monen ihmisen lihominen johtuu siitä, ettei kokonaisvaltaisesti oteta huomioon elämän kaikkia osa-alueita. Rasvat ja proteiinit vievät nälän erittäin hyvin, jopa liiankin hyvin. Suosittelen kaikkia rasvakammoisiakin kokeilemaan. Kun terveysviranomaisilta kysyy vahvistusta siihen, voiko muillakin keinoin laihtua kuin ravitsemusneuvottelukunnan ohjeistuksella, saa yllättäen kuulla, että asiaa ei ole tutkittu riittävästi ja tukea voi saada ainoastaan virallisella tavalla toteutetulle painonhallintaratkaisulle
· Mieti onko sinulla todellakin nälkä. · Kiinnostu omasta terveydestäsi niin paljon, että mahdollinen ylipaino ja sen torjunta on sinun ykkösprojektisi vuonna 2011. K ansallisen ylipainon syylliseksi parjattu rasva on pääsemässä pois pannasta. kuva johannes wilenius Käytännön vinkkejä painonhallintaan ja ateriointiin · Jokainen ihminen on ainutlaatuinen yksilö. · Tee muutoksia ruokavalioosi vaiheittain. Painonhallintaan liittyy paljon yksilöstä riippuvia tekijöitä, joita ei missään ohjeistuksessa voida ottaa täysimääräisenä huomioon. · Syö hitaasti, kiireettömästi, ruoasta nauttien. Hiilihydraattien määrä/laatu on keskusteluissa. · Valmistaudu etukäteen erikoistapahtumia varten (juhlat, ravintolaillalliset, kovan kiireen täyttämät päivät). Vain sinä itse tiedät, mikä rytmi sopii sinulle parhaiten. Huomio: telkkarin ääressä voi istua napostelematta jatkuvasti! · Harrasta sellaista monipuolista liikuntaa joka pitää mielen virkeänä, mutta älä aseta liian korkealle toiveesi liikunnan laihduttavasta vaikutuksesta. Jos aterioinnin jälkeen tulee nälkä jo 12 tunnin kuluttua, syö seuraavalla kerralla hieman suurempi annos proteiinia ja rasvaa. · Usko siihen, että laadukas ruoka pitää hoikkana, vaikka sinulla saattaisikin olla yksittäisiä esimerkkejä päinvastaisesta. Harvardin yliopiston viesti on aika selkeä ja sen edessä taipuu vannoutuneinkin maitorasvojen ja muiden eläinrasvojen ystävä: Tyydyttyneitä eläinperäisiä rasvoja on tarkkojen tutkimusten mukaan syötävä edelleenkin kohtuudella. · Luovu kaloreiden laskemisesta! Menestykselliseen painonhallintaan riittää kun jätät vähemmälle perunan, pastan, riisin ja leivän. Luonnollisesti olet jo kauan sitten karsinut ruokavaliostasi makeiset, virvoitusjuomat, sokeriset välipalat ja kevyttuotteet. Se vinkki, joka on juuri sinulle se kaikkein tärkein, ei mahdollisesti ole yhtä tärkeää jollekin toiselle. Syö sen sijaan runsaammin vihanneksia, kalaa, lihaa ja marjoja. · Säilytä maltti ja kohtuus joka tilanteessa. Normaalia on, että nälkä pysyy loitolla 35 tuntia. Elä niin, että saatat tehdä mahdollisimman usein hyviä valintoja. Onni saattaa löytyä yhtä hyvin ruokailusta 58 kertaa päivässä kuin 23 kertaa tapahtuneessa ruokailussa. Rasvan käytössä kehotan noudattamaan maalaisjärkeä. · Tee aina lista ruokaostoksille mennessäsi ja noudata listaa mielihaluista tai tarjouksista huolimatta. Esimerkiksi arvostetun Harvardin yliopiston tutkijat pitävät sokeria ja muita nopeita hiilihydraatteja vaarallisempina kuin rasvoja. Löydä oma tiesi! Kuuntele elimistösi signaaleja! · Syö terveellistä, mahdollisimman vähän teollisesti käsiteltyä aitoa ruokaa. · Älä koskaan päästä nälkää hirmuiseksi. · Muista, että teemme jatkuvasti tiedostamattomia valintoja ruoan suhteen (hyviä ja huonoja). · Pidä ruokapäiväkirjaa. · Opettele valmistamaan ruokaa ihan itse kotona. · Syö riittävästi ja säännöllisesti oman ateriarytmisi mukaisesti. Viimeaikaiset tutkimusnäytöt vähähiilihydraattisen ruokavalion eduista ovat mykistäviä. Ainoastaan sellainen ravitsemusneuvonta, joka kohdistuu hiilihydraatteihin voi pelastaa meidät "elintasosairauksien" (diabetes, SVT, lihavuus, metabolinen oireyhtymä) loputtomalta vyöryltä. · Älä mene nälkäisenä ruokakauppaan. Mutta rasvaa ei enää saa parjata! 45. Tähän suunnanmuutokseen hiilihydraattien suhteen on päästy pitkään jatkettujen ennakkoluulottomien terveystutkimusten avulla. · Proteiini ja rasva pitävät kylläisenä pitempään, eli ota tavaksi syödä proteiinia aamulla, aina jotain laadukasta proteiinin lähdettä (kalaa, lihaa, papuja, maitotuotteita, kananmunia) lounaalla ja päivällisellä. Kun rasva on nyt pääsemässä pois pannasta, se ei tarkoita, että ruvetaan rasvoilla lotraamaan. Käytännössä terveen ihmisen on mahdotonta syödä liikaa proteiinia. Paras terveyttä ja painonhallintaa ylläpitävä tutkimusnäyttö on saatu kalarasvoja ja laadukkaita, vähän käsiteltyjä kasvirasvoja suosimalla. Kommentit tästä. Eritoten naisten sydän ei siedä liikoja hiilihydraatteja, vaan sairastuu herkästi. Kohtuullinen rasvan saanti yhdessä laadukkaiden proteiinien kanssa on nykyään se keinovalikoima, joka kiinnostaa terveystietoisimpia piirejä
Painonhallinta Marjo Leppä vuonna 2008. 46
Nykyisestä ruokavaliosta on kehittynyt niin rutiininomaista, ettei sitä tarvitse enää erikseen miettiä. Runsas lounas ja illallinen eivät myöskään tarvitse arjessa seurakseen jatkuvia välipaloja. runsaan kävelyn ansiosta. Olen yrittänyt laihduttaa useita kertoja. Vähähiilihydraattisuuden myötä Marjo alkoi tehdä itse ruokaa kotona. Pienet repsahduksetkin mahtuvat kuvaan, tosin myös makutottumukset ovat muuttuneet matkan varrella. Silti hän ei harmittele sitä, ettei ryhtynyt muutokseen aikaisemmin. Toinen merkittävä asia muutoksessa oli ruokailurytmi. Kaikki eivät vain tunnu ymmärtävän, että kyse ei ole kuurista, vaan ratkaisuista, joihin sitoudun pysyvästi. Pois jäivät leivät, pasta, riisi ja sokerit. Marjo ei juurikaan ole makean perään, mutta hänen heikkoutensa olivat perunalastut. Ilman apua olisin taatusti kuitenkin epäonnistunut laihduttamisessa. Laji on todella tehokas, sillä 20 minuutin treenissä saa koko kropan käytyä läpi. Marjo ei ole koskaan innostunut liikunnasta sen itsensä takia. Lähes 180-sentin pituuteen kertyi aikuisiän myötä reilusti kiloja. Juuri nyt Marjo iloitseekin New Yorkin tuliaisina tuomistaan vaatteista, jotka eivät roiku päällä, kuten vanhoille vaatteille on käynyt. Innostus kahvakuulaan syveni tehokkuuden lisäksi treenin jälkeisestä tunteesta. Puolessa vuodessa paino tippui peräti 20 kiloa, mikä yllätti Marjon itsensäkin. Yleensä pyrin kuitenkin siihen, että valitsen vaihtoehdoista sen parhaimman. HuraHDuS KaHvaKuulaan Viime kesään asti Marjon laihtuminen oli toteutunut ilman erillistä liikuntaa. Jos joskus tekee mieli vaikka juustohampurilaista, syön sen. Kilojen lähteminen on tehnyt myös vaatekaappiin tilaa. Myös syötävän ruoan määrä väheni aiemmasta. Sallin itselleni repsahdukset, koska homma on hanskassa ja pysyy. Samalla myös läheiset kiinnostuivat asiasta ja Marjo joutui tiheään kertomaan, mistä oikein on kysymys. Marjo tajusi, ettei jatkuvasti ole pakko syödä. Työpaikkaruokalassa herätin aluksi kummastusta, kun jätin annoksista riisit, pastat ja perunat pois. Paino on aiemmin vain jojoillut edestakaisin. vuoden 2009 kesästä Marjo on laihtunut jo 40 kiloa. -vuotias Marjo tietää millaista on olla iso. Ruokalassa syödessään hän luopui erillisestä salaattilautasesta, sillä Marjon mukaan tarvittava ruoka kyllä mahtuu yhdelle lautaselle. 47. Muutos on tuonut valtavan määrän virtaa elämään, eikä painon putoaminen ole vieläkään pysähtynyt. Runsaasti kasviksia ja proteiinia sisältävä ruokavalio istuu Marjolle loistavasti. Aiemmin söin lounaan töissä ja illalla lähinnä leipää ja einesruokia, Marjo muistelee. On helppo täyttää iso lautanen pastalla, jos salaatit on otettu omalle lautaselle. Se fiilis, mikä tulee treenistä, on uskomaton. eläMän Mittainen MuutoS Kulttuurituottajana Lahdessa työskentelevä Marjo on unelma-ammatissaan. Hyötyliikuntaa toki kertyi jatkuvasti mm. Olen aina ollut sinut itseni ja painon kanssa, mutta kyllähän tästä osaa nauttia. oMa rytMi Marjo teki ruokavalioremontin alkutaipaleella merkittäviä päätöksiä. Läpimurto laihduttamiseen tuli kuitenkin vasta syksyllä, kun Marjo siirtyi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Nälkä lähti silti hyvin proteiini- ja kasvispitoisilla aterioilla. 40 32 kiloa kevyempi teksti kalle kotiranta kuvat kalle kotiranta ja asko turkia Marjo leppä tietää, ettei laihduttamisen tarvitse olla hankalaa. Ensikosketus kahvakuulaan teki selväksi, että tässä oli Marjon juttu. Nykyisessä alle 80 kilon painossa Marjo on ollut viimeksi yhdeksännellä luokalla. leipää. Usein pitkäksi venähtäneet työpäivät pitävät sisällään paljon tavaroiden kantamista ja seisoskelua. Päätöksen piti tulla minulta itseltäni, eikä ulkopuolelta. Silloin kun välipalaa kaivataan, syö Marjo useimmiten maitorahkaa, raejuustoa, kananmunia tai tonnikalaa. On kiva näyttää hyvältä, vaikka se ei ollutkaan laihduttamisen lähtökohta. Sen myötä hän vähensi syömisiään ja ryhtyi käymään kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Sipsit maistuivat kuitenkin liian suolaisilta ja puoli pussia meni roskiin. tulevaiSuuS Marjo on edelleen ihmeissään, kuinka helppoa painonpudotus on lopulta ollut. Elokuussa Marjon elämään löytyi kuitenkin täydellinen liikuntalaji. Olen aiempaa energisempi ja pirteämpi. Vuoden 2009 keväällä Marjo huomasi, että portaiden käveleminen ja tavaroiden kantaminen tuntui raskaalta. En ole pyrkinyt mihinkään ehdottomuuteen. On mahtavaa, kun saa ikään kuin ylittää itsensä. Kokonaan hiilihydraatteja Marjo ei kuitenkaan ole hylännyt, vaan syö silloin tällöin mm. Ihastuin lajiin heti ja nykyisin treenaan kahvakuulilla kolme kertaa viikossa. Kahden viikon aikana painoa lähti kolme kiloa. Monet ovat kertoneet innostuneensa esimerkistäni. Aamiainen ei ole maistunut hänelle juuri koskaan, eikä Marjo syö sitä kunnolla vieläkään. Niitä kului dippikastikkeiden kera etenkin viikonloppuisin. Ostin kerran sipsipussin, kun olin sitä himoinnut jonkin aikaa. Se innosti jatkamaan. Jouduin selittämään asian keittäjille ja sen jälkeen esimerkiksi kasvisten tarjonta tuntui parantuvan, Marjo naurahtaa. Painon putoamisen myötä töissä jaksaa entistä paremmin
Käypä hoito -työryhmän tiedote Ylen Kolesterolia käsitelleen MOT-ohjelman jälkeen. suosITuImmaT ruoKaBloGIT n Cision listasi joulukuussa ruokablogien top 10 -kärjen. Statiinilääkitystä harkitaan joka potilaan kohdalla erikseen arvioimalla riskit ja ottamalla huomioon muut potilaan sairaudet ja olemassa olevat lääkitykset. Perinteisen ravitsemusmantran mukaan ruokakolmio on tapa havainnollistaa terveellisen ruokavalion koostamista. Yllätys löytyykin kolmion alaosasta. Blogi tarjoaa sekä suolaisia että makeita reseptejä, mutta suurella vaivalla koristellut täytekakut ja täytekakkureseptien valtava määrä nousevat esiin jo ensi katsomalla. Itämeren ruokavalio tarjoaa vastineen tutkimuksissa terveelliseksi osoitetulle Välimeren ruokavaliolle. Viljatuotteet, peruna, pasta ja riisi on nostettu pykälää ylöspäin. Kolmiossa kasvikset, eli juurekset, vihannekset, hedelmät ja marjat muodostavat ruokavalion perustan. Blogin tämänsyksyinen uudistaminen on mahdollistanut paremman vuorovaikutuksen sekä Kinuskikissa-yhteisön syntymisen. ero on kuitenkin merkittävä. Lääkehoito tulee kyseeseen silloin, kun kokonaisriski on suuri eikä elämäntapamuutoksilla päästä hoitotavoitteisiin. Kinuskikissaa ylläpitää nelivuotiaiden kaksosten äiti, joka muutama vuosi sitten lähti kotileipuritasolta kokeilemaan uusia tekniikoita. Suomen listan ykköseksi ylsi leivontareseptejä tarjoava Kinuskikissa. Kommentointi blogissa on vilkasta ja lisäksi lukijat voivat äänestää reseptejä. Top 10 -ruokablogit suomessa joulukuussa 2010 Kinuskikissa, www.kinuskikissa.fi/ Hellapoliisi, www.hellapoliisi.fi/ Pastanjauhantaa, http://pastanjauhantaa.blogspot.com/ Cebicin keittiössä, http://cebic.vuodatus.net/ Kirsin keittiössä, http://kirsi1974.vuodatus.net/ Kakku Helmi, http://jimijjjp.vuodatus.net/ SILLä SIPULI, http://sillasipuli.blogspot.com/ Unelias kokki, http://uneliasblogi.blogspot.com/ Siskot Kokkaa, http://siskotkokkaa.blogspot.com/ Polkkapossu, http://polkkapossu.blogspot.com/ 48 (Lähde: Cision Finland). Liitot lanseerasivat joulukuussa 2010 Itämeren ruokavalion. Tietenkään tätä ei korosteta liikaa. Sopivan lääkeannoksen löydyttyä lääkityksen tehoa seurataan ja lääkeannos tarkistetaan vuosittain. Ruokakolmion alaosa on ollut vuosikymmenten ajan hiilihydraattien hallussa. Lähde: Diabetesliitto ja Sydänliitto. näInKö se menee? n Pelkkää kolesteroliarvoa ei pidä hoitaa. ravintoa kalle kotiranta maaIlma muuTTuu n Rasvakammoisten ja hiilihydraattivetoisten Diabetesliiton ja Sydänliiton osalta kuuluu kummia. Ruokakolmio suosii omaan ruokaperinteeseemme kuuluvia raaka-aineita: kotimaisia kasviksia ja marjoja, ruista, rypsiöljyä ja kotimaista kalaa
·Alle2-vuotiaat10µg(400IU)vuorokaudessaympärivuoden. Christer sundqvistin sietämätön leveys nyt hintaan (sis. ·1860-vuotiaat7,5g(300IU)vuorokaudessalokakuunalusta maaliskuun loppuun. Suositun ravintokouluttajan, toimittajan ja luennoitsijan Christer Sundqvistin elämänmakuinen kirja painonhallinnasta ja terveydestä. ·Raskaanaolevatjaimettävätnaiset10µg(400IU)vuorokaudessa ympäri vuoden. Jokohan Jekovitin tyrkytys neuvoloissa loppuu? Lähde: THL sietämätön leveys Pokkaripainonhallinnasta,viihteellistäfaktaaravitsemuksesta. ·Yli60-vuotiaat20g(800IU)vuorokaudessaympärivuoden. Tilaa kirja sähköpostilla: tilaukset@suljulkaisut.fi tai puhelimitse 0400 729 310 www.suljulkaisut.fi 49. ·218-vuotiaat7,5µg(300IU)vuorokaudessaympärivuoden. D-vitamiinivalmisteena suositellaan ensisijaisesti D 3 -muotoa, joka on ihmisen elimistölle luontainen D-vitamiinimuoto ja on teholtaan parempi kuin D 2 -vitamiini. D 3 -vitamiini eristetään lampaan villasta, kun taas D 2 -muotoa saadaan UV-säteilytetystä hiivasta. postikulut) uudeT suosITuKseT d-VITamIInIsTa n THL julkisti uudet D-vitamiinisuositukset. Ihmetystä herättää miksi 2-vuotiaalle suositellaan enemmän D-vitamiinia kuin aikuiselle
E lintarvikkeiden sisältämien retinolien ja karotenoidien yhteenlaskettu A-vitamiinivaikutus elimistössä ilmoitetaan retinoliekvivalentteina, joista sitten saadaan laskettua saantisuositukset. Yksi retinoliekvivalentti (RE) vastaa 1 µg retinolia tai 12 µg beetakaroteenia tai 24 µg muita karotenoideja. Saantisuositus on vuorokautta kohti: ·800µgREyli14-vuotisillenaisille ·900µgREvastaavanikäisillemiehille ·Lapsille(1013vuotta)suositellaansukupuolestariippumatta600µgRE ·Imetysajalleonannettuerillisetsuositukset:1000µgRE/vrk. 51
Retinolin puutteen on todettu koe-eläimillä heikentävän siittiöiden muodostusta ja aiheuttavan keskenmenoja. uuSia tutKiMuKSia A-vitamiinista julkaistaan jatkuvasti uutta tietoa. A-vitamiinia on aiemmin kutsuttu myös nimellä Antikseroftalminen vitamiini, mikä viittaa sen näkökykyä ylläpitävään ominaisuuteen. Tuore tieto osoittaa, että veren korkea alfakaroteenin 52. Alfaja beetakaroteeni sekä lykopeeni ja luteiini ovat erityisen mielenkiinnon kohteina toimiessaan antioksidantteina. ruoansulatuskanavassa ja keuhkoissa. liiKaSaannilla MyrKytyS Tutkimuksissa on todettu, että yli 15 000 µg RE/vrk pitkään nautittuna, johtaa myrkytysoireisiin: päänsärky, pahoinvointi, huimaus, ripuli, oksentelu, näkökyvyn heikentyminen, lihasten toimintahäiriö ja pahimmillaan voi maksa vaurioitua. Beetakaroteenin runsaskaan nauttiminen ei johda myrkytysoireisiin, vaan rasvakudokseen kertyessään se aiheuttaa ainoastaan ihon kellertymistä. Rasvojen imeytymishäiriöt, haima- ja maksasairaudet voivat kuitenkin jouduttaa puutosoireiden ilmaantumista. Tämä tarkoittaa siis sitä, että vähäinen tai täysin uupumaan päässyt A-vitamiinin saanti näkyy vasta kuukausien kuluttua. Seleeni, sinkki, C-, D- ja E-vitamiini ovat tarpeen vapauttamaan A-vitamiinia maksasta. A-vitamiinin puutteessa limaa erittävät solut korvautuvat sarveisainetta tuottavilla soluilla. kseroftalmia (sarveiskalvon pehmeneminen) jättää pysyviä muutoksia silmään. Normaalioloissa maksassa riittää aina A-vitamiinia luovutettavaksi verenkiertoon sinne missä sitä tarvitaan. Hämäräsokeus paranee A-vitamiinin saannin kohentuessa, mutta valitettavasti ns. A-vitamiini säätelee luuston ja hampaiden muodostusta osallistuen niin luun syöjä- kuin muodostajasolujen toimintaan. Avitamiini mahdollistaa esimerkiksi limaa erittävien solujen erilaistumisen. Lisääntymiskyvyn ylläpidossa A-vitamiini on tärkeä. Jos A-vitamiinia ei saada riittävästi, heikentää se hämäränäköä kuin myös muuta näköä. Puutosoireet ovat Suomessa harvinaisia. Tunnettua on A-vitamiinin vastustuskykyä lisäävä ominaisuus, erityisesti tulehdussairauksia vastaan. Italialaistutkimuksessa löytyi näyttöä siitä, että Avitamiini vaimentaa joidenkin tärkeiden sytokiinien muodostumista (haitallisia sytokiineja muodostuu tulehdustiloissa) ja tulehdusten parantumisessa tällä vitamiinilla on tärkeä rooli. Verenkierrossa A-vitamiini sitoutuu proteiineihin, joissa se kuljetetaan kohdekudoksiin, kuten silmän verkkokalvolle, ihoon tai kiveksiin. Beetakaroteeni mahdollisesti suojaa ihoa auringolta. Maailman terveysjärjestö (WHO) on käynnistänyt useita hankkeita A-vitamiinin saannin turvaamiseksi kehitysmaiden naisille ja lapsille. Kehitysmaissa A-vitamiinin puute on yleisin sokeuden aiheuttaja. Sinkin puutteessa A-vitamiinivarastoja ei kyetä käyttämään. Näkeminen kuluttaa jatkuvasti A-vitamiinia. Pitkään on ollut tiedossa A-vitamiinin osallistuminen punasolujen muodostukseen. Vasta jatkuva kulutuksen ylittävä A-vitamiinin saanti (yliannokset) ylittävät maksan varastointikyvyn ja aiheuttavat myrkytyksen. Lima suojaa elimistöä sairauksia aiheuttavilta pieneliöiltä ja muilta haitallisilta yhdisteiltä esim. Tätä kautta välittyy tämän vitamiinin tärkeät vaikutukset immuunivasteeseen ja aistitoimintojemme kehittymiseen ja ylläpitoon. Elimistömme osaa suojautua tilapäisiä, jättimäisiä A-vitamiiniannoksia vastaan tehokkaan maksaan varastoimisen avulla ja esiasteiden heikentyneellä muunnolla biologisesti aktiiviseen muotoon. On alueita erityisesti Afrikassa ja Intiassa, jossa esiintyy väestötasolla suurta A-vitamiinin puutetta. Puute näKyy vaSta KuuKauSien PääStä Elimistön koko A-vitamiinivaraston puoliintumisaika on 610 kuukautta. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kasviperäisten karotenoidien muuttuminen A-vitamiiniksi on häiriintynyt. iMeytyMiSen Haitat A-vitamiinin imeytymistä haittaa runsas vitamiinin saanti ruoasta, vesiliukoisen ravintokuidun liiallinen määrä, tupakointi, alkoholi, kahvi, monet lääkkeet ja sulamaton rasva. A-vitamiinin puutoksessa esiintyy anemiaa hyvästä elimistön rautatilasta huolimatta. Vastaavasti proteiinien puutteessa A-vitamiini ei pääse kohdekudokseensa. SoluJen KaSvu A-vitamiini toimii elimistössä yleisenä solujen kasvutekijänä. Runsas A-vitamiinilisä saattaa aiheuttaa myrkytysvaaran vanhuksille, joiden munuaisten toiminta on pahasti heikentynyt. iHo A-vitamiini kuuluu "kauneusvitamiineihin" ja pitää ihon paremmassa kunnossa. Puutosoireita kehittyykin vasta hyvin pitkäaikaisten ravitsemushäiriöiden seurauksena. Luonnon karotenoideista beetakaroteeni ja lykopeeni, jota on erityisesti tomaatissa, toimivat elimistön antioksidanttipuolustuksessa. Erityisen herkkiä A-vitamiinin puutteelle ovat henkitorvi, iho, sylkirauhaset, kivekset ja verkkokalvo. Retinoli ja retinaali säätelevät solujen kasvua vaikuttamalla suoraan proteiinisynteesiin ihan samalla mekanismilla kuin steroidihormonit. karotenoidien tarkempi vaikutusmekanismi. Nyt tiedemiehiä kiinnostaa mm. Vitamiinit Terveysnäyttöjä näKö Rasvaliukoinen A-vitamiini on yhteinen nimike luonnossa esiintyville retinoideille (retinoli, retinaali ja retiinihappo) ja niille karotenoideille, joilla on retinolin biologinen aktiivisuus. Ruoan A-vitamiini ja sen esiasteet ovat ainoa retinaalin lähde silmän näköpigmentteihin. A-vitamiinin puutoksessa luusto ikään kuin tiivistyy, koska luunsyöjäsolujen toimeliaisuus vähenee
Toisessa amerikkalaistutkimuksessa havaittiin A-vitamiinia sisältävän voiteen lieventävän psoriasiksen oireita. Yhdessä muiden vitamiinien ja antioksidanttien kanssa erityisesti kasviperäinen A-vitamiini näyttäisi hyvältä ratkaisulta ikääntyville, sanovat tutkijat. Alfakaroteenin ja tupakoitsijoiden keuhkosyövän välillä on äskettäin havaittu tilastollisesti merkitsevä yhteys. Suuressa beetakaroteenia käsittelevässä konferenssissa Saksassa alleviivattiin tämän A-vitamiinin esiasteen merkitys ihmisen terveydelle niin kehitysmaissa kuin teollisuusmaissakin. Selvitysten mukaan porkkana ja kurpitsa sisältävät runsaasti alfakaroteenia. Alfakaroteenia on etenkin porkkanassa sekä muissa vihanneksissa ja hedelmissä, joiden värimaailmaan kuuluvat oranssin ja keltaisen eri värisävyt. Myös D-vitamiinin, foolihapon ja raudan suhteen oli huomautettavaa. 53. Tulosten mukaan vihannesten, marjojen ja hedelmien syöminen on hyvä keino pitää yllä terveyttä. Mitä pienempi alfakaroteenin saanti, sitä suurempi oli sairastumisen vaara. Tämä osoitettiin tuoreessa brittitutkimuksessa ja koski erityisesti lapsia. Ruotsalaistutkijat onnistuivat aikaansaamaan vakavia häiriöitä laboratoriorottien luustossa antamalla niille yliannoksia retinolia. Vaikka A-vitamiinia saa myös kasviksista, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinperäisesti hankittu retinoli hoitaa parhaiten terveyttämme ja ylläpitää riittävän A-vitamiinistatuksen. oranSSia Ja KeltaiSta Aikaisemmin päähuomio on kiinnitetty beetakaroteenin hyödyllisyyteen, mutta yllä mainittu amerikkalaistutkimus viittaa siihen, että alfakaroteeni olisi sairauksien ehkäisijänä tehokkaampaa kuin beetakaroteeni. Myös astman ja A-vitamiinin välillä oli yhteys siten, että alhainen A-vitamiinin saanti näkyi astman lisääntymisenä. Tutkijoiden mukaan osaselitys löytyy runsaammista A-vitamiinimääristä. Myös D-vitamiini ja kalaöljyt osoittautuivat hyödyllisiksi. Peräti 25 vuotta kestäneen seurantatutkimuksen mukaan Välimeren maiden ja Japanin väestöt näyttävät sietävän paremmin korkeaa verenpainetta kuin Pohjois-Euroopan ja Yhdysvaltain väestöt. Harvardin yliopiston tutkimuksessa yhdistettiin ihonalaisten karotenoidien vähäisempi määrä sellaiseen ihosairauteen kuin psoriasis. Singaporesta kantautuu tärkeää tietoa mm. A-vitamiinin roolista ikääntymisen oireiden yleisenä ehkäisijänä. Nämä tulokset saatiin 14 vuoden seurantatutkimuksessa, joka tehtiin aikuisväestöllä osana USA:n kansallista terveys- ja ravitsemustutkimusta. väliMeren ruoKavalio Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti karotenoideja. Toki vihreissäkin kasviksissa on A-vitamiinin esiasteita. pitoisuus vähensi riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, syöpään, diabetekseen ja astmaan. Tuoreessa suomalaisessa Folkhälsan järjestön diabeetikoiden ravitsemusolojen kartoituksessa huomioitiin suosituksia alempi A-vitamiinin saanti tyypin 1 diabeetikoilla. Tutkijat pitävät mahdollisena, että ihmisillä kova terveysintoilu voi ryöstäytyä hallinnasta ja liian innokas A-vitamiinivalmisteiden nauttiminen saattaa olla haitallista luunmuodostukselle jo ennen vakavia myrkytysoireita
Hän on puoliksi myyttinen ja puoliksi historiallinen hahmo, jonka ansioiksi lasketaan kärryjen, veneiden ja vaatteiden keksiminen. Seitsemän tunteen yliannostus on yhteydessä eri elimiin: liika viha saattaa vaikuttaa maksaan ja sappeen, maaninen ilo voi olla haitaksi sydämelle ja ohutsuolelle, suru ja murhe häiritä keuhkojen ja paksusuolen toimintaa, liika ajattelu ja huolehtiminen saattaa pernan ja vatsan epätasapainoon ja krooninen pelko, epävarmuus ja sokki häiritsee munuaisten ja virtsarakon toimintaa. iHMinen on oSa luontoa Keltaisen keisarin tautioppi perustuu tähän maailmakatsomukseen. Terveystiedon pioneereja 123456 KElTAISEN KEISArIN tautioppi mitä annettavaa voisi yli kaksi tuhatta vuotta sitten han-dynastian aikana eläneellä kiinalaiskeisarilla olla nykyihmiselle? teksti varpu tavi piirros timo ala-vähälä kuva petri kuhno G ongsun Xuanyan eli Keltainen keisari hallitsi Kiinaa perimätiedon mukaan 26962598 eaa. He ehkäisivät sairauksia ennalta teellä ja fermentoidulla riisiviinillä. Jin symboloi muun muassa naisellisuutta, negatiivisuutta, pimeyttä sekä passiivisuutta ja jang vastaavasti miehisyyttä, positiivisuutta, valoa sekä aktiivisuutta. Keltaisen keisarin mukaan muinaiset ihmiset elivät niin kiinteästi osana luontoa, etteivät he juurikaan sairastaneet. Sen mukaan maailman lukemattomat asiat syntyivät qin (energian) kulkiessa viiden vaiheen: puun (ylöspäin), tulen (ulospäin säteilevä), maan (keräävä), metallin (sisäänpäin tiivistyvä spiraalimainen) ja veden (laskeutuva) läpi. vanHa viiSauS Vanhan kiinalaisen sanonnan mukaan suurin osa sairauksista johtuu asioista, jotka kulkeutuvat suusta elimistöön, mutta valtaosa huolista ja vaikeuksista aiheutuu niistä sanoista, jotka suusta lähtevät. Taijista syntyi kaksi vastakkaista voimaa, jin (negatiivinen) ja jang (positiivinen), joiden vuorovaikutuksesta syntyi maailmankaikkeus. Ihmisen sairaudet johtuvat siitä, että hän luopuu luonnollisesta ruokavaliosta ja elämäntavasta sekä antaa liian voimakkaiden tunteiden ja ärsykkeiden horjuttaa mielentyyneyttään. Niinpä jos hallitset kehoosi kulkeutuvan ruoan ja suusta lähtevät sanat, saat lisää elinvoimaa ja rauhallisen mielen. tunteet vaiKuttavat Kiinalaiset uskovat, että tunteet vaikuttavat sisäelinten toimintaan ja päinvastoin, myös sisäelinten toiminta vaikuttaa tunteisiin. Kiinalaisen ajattelun mukaan ihminen ei elä erillään luonnosta, vaan on kiinteä osa sitä. Kun Han-dynastian aikana eri perinteitä yhdistettiin, viiden elementin teoria liitettin jin-jang-teoriaan. Myöhemmin ihmiset vieraantuivat luonnollisesta elämäntavasta, ja ulkoiset vahingolliset vaikutukset pääsivät helpommin tunkeutumaan kehoon. Tunnetuin hän on nykyisin kuitenkin Tautiopistaan, joka tiettävästi on vanhin tunnettu lääketiedettä käsittelevä kirja. Jinin ja jangin käsitteistä puhuttaessa on kuitenkin olennaista, ettei kumpikaan ole "parempi" kuin toinen. Jiniä pidetään usein virheellisesti "pahana" ja jangia "hyvänä". He alkoi- 54. Jangia ei voi olla ilman jiniä ja päinvastoin. Todennäköisesti Keltaisen keisarin nimiin laitettu tekstikokoelma on syntynyt pidemmän ajan kuluessa, ja kirjoittajina ovat olleet paitsi keisari itse myös hänen avustajiaan. Kiinalainen MaailManKatSoMuS Kiinalaisen maailmansyntyteorian mukaan aikojen alussa oli tyhjyys, josta syntyi taiji, äärimmäisen mahdollisuuden tila. Viisi elementtiä on kiinalaisen maailmankatsomuksen ja filosofian keskeinen osa. Tunteiden kokeminen kuuluu tietysti luonnollisena osana elämään, mutta hyvin voimakkaat tunteet saattavat aiheuttaa epätasapainoa ja vakaviakin sairauksia
Ihmisen mieltä hoitavat lääkärit eivät puolestaan puutu kehon tilaan. Heidän ruumiinsa ja elimistönsä oli liian heikentynyt pystyäkseen taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan. iHMinen on KoKonaiSuuS Kiinalaisen ajattelutavan mukaan viisas lääkäri tarkastelee ihmistä aina kokonaisuutena ja osana omaa elinympäristöään. Hoito on oireiden hillitsemistä lääkkeillä. KIInalaIsen aJaTTeluTaVan muKaan VIIsas lääKärI TarKasTelee IhmIsTä aIna KoKonaIsuuTena Ja osana omaa elInymPärIsTöään. vat parantaa itseään ainoastaan yrttiviineillä. Siksi ei ole ollenkaan kummallista, että ihmiset kiinnostuvat yhä enemmän vanhoista kokonaisvaltaisista parannustraditioista ja itsehoitomenetelmistä. Lisätietoja: Maoshing Ni: Pitkän iän salaisuuksia Maoshing Ni: Der Gelbe Kaiser Das Grundlagenwerk der Traditionellen Chinesischen Medizin www.askdoctormao.com 55. Lääkäri ei enää hoida edes pelkästään ihmisruumista, vaan hän hoitaa vain munuaisia, vatsaa, päätä, jalkaa jne. Lääkäri käyttää parannustyössään akupunktiota, yrttilääkintää, ravitsemusneuvontaa jne. Joskus harvoin lääkäri antaa elämäntapatapaohjeita, ja vielä harvemmin hän kyselee potilaan elämäntilanteesta (ei lääkäreillä taida olla sellaiseen aikaa edes silloin, kun olisi halua). Niiden avulla terveys ei kuitenkaan palautunut, koska ihmiset eivät enää ottaneet huomioon terveyttä edistävää elämäntapaa. Aivan kuin mieli ja ruumis toimisivat erikseen, ja sisäelimet olisivat kukin irrallaan muusta elimistöstä. Lääkärin on luotava luottamuksellinen suhde potilaaseen, niin että potilas uskoo sekä lääkäriinsä että omaan paranemiseensa. oireiDen Hoitoa Nykylääketiede on pirstoutunut yhä erikoistuneemmaksi. Niiden lisäksi lääkäri selvittää myös potilaan henkisen ja tunteellisen tilan
Hengityksen ja syvien lihasten aktivoiminen tuo tasapainoa kehoon. jani mikkonen kuvat nina kaverinen ja rodeo piirrokset olli järvinen H yvä ryhti muodostuu kehon tasapainosta, jossa keho on sekä hyvin tuettu ja samalla rento. Syvien lihasten harjoittaminen vaatii ennen kaikkea pitkäaikaista paneutumista päivästä toiseen, mutta hyödyt ovat varmasti vaivan arvoiset. Kehon tuen määrittelevät syvät lihakset ja rentouden hengityksen esteettömyys ja taloudellisuus. Kehon tuen ja hengityksen tiedostaminen liikunnan aikana ei ole uusi asia, vaan se pohjautuu joogan monituhatvuotisiin perusteisiin. Näiden kahden eri tekijän ollessa kohdallaan ja tasapainossa liikkuminen sujuu helposti. Terveys Aktivoi syvät lihakset Suoritustekniikan ja harjoitusmäärien lisäksi liikunnassa on tärkeää kehon mahdollisimman hyvä ryhti ja taloudellinen toiminta. Oikealla tavalla syviä lihaksia ja hengitystä huomioimalla liikunnan terveysvaikutukset tehostuvat: ryhtimme säilyy pa- 56. Myös viime aikoina on terveydenhuollon piirissä alettu puhua enenevissä määrin syvien lihasten käytöstä, mutta valitettavan usein ilman hengityksen merkitystä. Nykypäivänä joogan perusteet on siirretty suoraan moniin uudempiin lajeihin, kuten esimerkiksi Pilatekseen. Ilman hengityksen huomioimista tasapainotta- vana tekijänä hyöty jää vähintään puolitiehen ja voi olla että syvien lihasten harjoittaminen lisää tukea, mutta vähentää toimintakykyä, joka on kaiken terveysliikunnan tarkoitus. Syvenny Ja Sovella Syvien lihasten ja hengityksen perusteet ovat sovellettavissa kaikkiin liikuntalajeihin ja arkielämän askareisiin, kunhan olet kiinnostunut kuuntelemaan, katsomaan ja kokemaan mitä kehossa todella tapahtuu
Syviä lihaksia on kolme pääryhmää ja ne sijaitsevat: · lantion pohjassa · alavatsan molemmin puolin · syvällä kaulan etuosassa molemmin puolin Syvien lihasten perustoiminta näkyy pieninä liikkeinä, joita ulospäin voi olla vaikea havaita. Pinnallisempien lihasten ylikäytön voi käytännössä todeta hengityksen estymisenä, jolloin keho jännittyy turhaan ja kaikki liikunta väsyttää kehon ennenaikaisesti. Liikunnassa hengitys suun kautta tulee mukaan, kun hapentarve kasvaa nopeasti, vaikka nenän tai suun kautta hengitys on pitkälti tottumuskysymys. >> 57. Nenän kautta hengityksellä on useita hyötyvaikutuksia, kuten hengitysilman puhdistuminen. Tällöin harjoitus tuntuu erittäin työläältä ja sitä kautta tehokkaalta, mutta vastaavaa hyötyä siitä ei ole. Suuret nopeat ja näkyvät liikkeet ovat aina pinnallisempien lihasten aikaansaamia. 58.) aKtivoi Ja rentouttaa SaManaiKaiSeSti Vanhat ohjeet, kuten "vetäkää napaa mahdollisimman paljon kohti selkärankaa", ovat harhaanjohtavia, koska tarkoitus on lisätä aktivointia syville lihaksille ja rentouttaa pinnallisempia lihaksia, jotka saavat aikaan suurempia ja näkyviä liikkeitä. Vauhdilla ja voimalla venytettäessä venytettävä lihas jännittyy ja tuntuu venyvän kovasti, vaikka se ei pidentyisikään. HuoMio HenGityKSeen Syvien lihasten lisäksi oikeanlainen hengitystapamme vaikuttaa liikkumiseen erittäin paljon. Hengitämme usein hengitystapojamme sen kummemmin huomioimatta, vaikka tietoisuus hengitystavoista voi auttaa meitä kohtuullisen vähäiselläkin vaivalla muuttamaan pitkään jatkuneita tottumuksia. rempana, liikunta on helpompaa ja miellyttävämpää ja ennaltaehkäisee paremmin erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja, kuten selkävaivoja. HelPon liiKunnan aBC Syvien lihasten tärkein tehtävä on kehon tukeminen erilaisissa asennoissa ja liikkeissä. Tilanne on hyvin samankaltainen kuin takavuosina venyttelyn osalta, jolloin sitä tehtiin vauhdilla ja voimalla. Perustoiminta näkyy lantionpohjan lihaksissa niitä ylös nostavana liikkeenä, alavatsan syvissä lihaksissa navan alapuolisen alueen liikkumisena sisäänpäin ja kaulan syvien lihaksien kohdalla leuan tulemisena kevyesti sisäänpäin (kuva 1 s. Syvät lihakset ovat suoraan lantion ja selkärangan luihin kiinnittyviä lyhyitä ja syviä lihaksia, jolloin niiden toiminta vaikuttaa suoraan selän, lantion ja pään saamaan tuen määrään. Hengitys kulkee keuhkojen ja ulkoilman välillä joko nenän tai suun kautta. Kehon muilla rakenneosilla, kuten luilla, nivelillä ja sidekudoksella tätä harjoitettavaa ominaisuutta ei ole, koska ne eivät pysty tahdonalaisesti supistumaan. Syvien lihasten toimintaa on mahdollista aktivoida ja parantaa oikeanlaisilla harjoitteilla
Tekniikkaa haetaan yksilöllisen lähtötilanteen ja sen hetkisen tilan mukaan, jolloin kehon kuuntelu ja seuraaminen korostuu hetkestä hetkeen. (kuva 1. Hengityksen sijainnin perusperiaate on se, että sisäänhengitys avaa rintakehää ja selkää alimpien kylkiluiden kohdalta ja uloshengityksellä keho pääsee aina rentoutumaan mahdollisimman täydellisesti. Anna kehon rentoutua aina sarjojen välissä. 1. (kuva 2.) 8. www.selkakuntoutus.fi Kuva 2. 58. * 10 kertaa päivässä. Huomioi, että katse on suoraan eteenpäin. Latinaksi ilmaistuna sama asia kuuluisi: Carpe diem! Tartu hetkeen! Yleisesti pystymme keskittymään vain yhteen haastavaan asiaan kerrallaan, joten on paras kokeilla sekä syvien lihasten että hengityksen toimintaa ja ottaa lähtöpisteeksi helpommalta tuntuva, johon pikkuhiljaa voi lisätä vaikeampaa puoliskoa. Liitä syvien lihasten harjoittaminen ja hengitys liikkeeseen ja liikuntaan, kun ne alkavat tuntumaan tutuilta. (Kuva 2. keskimmäinen nuoli) 4. Ylläpidä pitoa. Lisää mahdollisuuksien mukaan palleahengitys tehostamaan kehon rentoutumista. 10 %. Hengityksen sijaintia ja liikettä voi kuvata parhaiten poikittain olevana ilmapallona pallean kohdalla, joka laajenee kaikkiin suuntiin yhtäläisesti vatsan, selän ja kylkien kohdalla (kuva 2.) Hengityksen kohdalla on myös syytä huomioida hengityksen tasaisuus ja rytmitys niin, että sisään- ja uloshengitykset ovat suunnilleen yhtä pitkiä. HelPPoon liiKuntaan SiirtyMinen Helppo liikunta syntyy, kun kehon tuki ja rentous yhdistyvät tasapainoisesti. 2. Syvät lihakset on helpoin löytää paikallaan pysyvässä asennossa, josta lähdetään pikkuhiljaa edistymään liikkeeseen ja liikkumiseen. Hae neutraali seisoma-asento, jossa olet sekä suora että rento. Hae lantiopohjaa supistamalla kevyesti peräaukon lihaksia samaan tapaan kuin pidättelisit vessahätää. Tunnustele käsillä niskan ja hartian lihaksia ja rentouta ne mahdollisimman hyvin. 9. On tavallista, että joillakin voi olla erittäin helposti löydettävät lantiopohjan lihakset, kun taas syvät vatsalihakset voivat tuntua alkuun toivottomalta haasteelta. Ylläpidä syvien lihasten pitoa 20 sekuntia. 5. alin nuoli) 3. Nenän kautta hengittämisen lisäksi on tärkeää, että hengitys sijaitsee mahdollisimman alhaalla ja suuntautuu enemmän vaakatasossa kuin pystytasossa. Variaatioita kehon toiminnassa on aina yhtä monta kuin on ihmisiäkin. Kuva 1. löydä syVäT lIhaKseT Viime aikoina on ollut paljon puhetta syvien lihasten toiminnasta, joten laajasta alueesta keskitymme tässä artikkelissa niiden löytämiseen. Liike on n. (Kuva 1. Hengityksen perusteet löytyvät myös artikkelista, joten helppoa liikuntaa voi kokeilla omassa suosikkiliikunnassa perusohjeiden tultua oman kehon kautta tutuiksi. ylin nuoli) 6. Tarkasta käsillä tunnustelemalla, että pinnalliset pakaralihakset ovat mahdollisimman rennot samoin kuin suora vatsalihas erityisesti navan ja alimpien kylkiluiden väliseltä alueelta. Terveys rauHalliSeSti Tärkein nenän kautta hengittämisen hyödyistä on kuitenkin hengityksen säilyminen rauhallisena ja sen parempi yhteys hengitystapaan, jolloin voimme vaikuttaa sekä hengityksen kulkureittiin, sijaintiin että rytmitykseen. Ylläpidä pidon tunnetta lantiopohjassa ja ala tuomaan navan alapuolista aluetta kevyesti sisään. Samoin joillekin hengityksen toiminta saattaa olla täysin kohdallaan, mutta syvien lihasten tullessa mukaan hengitys muuttuu pinnalliseksi ja epätasaiseksi. Syvien lihasten ja hengityksen toiminta ovat aina yksilöllisiä, joten ei ole mahdollista kertoa yhtä oikeaa tekniikkaa, joka olisi paras kaikille. Liike on maksimipidätyksestä n. Kirjoittaja on kiropraktikko ja joogaohjaaja, joka tarjoaa tuki- ja liikuntaelinvaivojen hoidon lisäksi yksilöllistä kuntoutusta syvien lihasten ja hengityksen toimintaan keskittyen. 0,51 senttiä. 7. Tuo leukaa kevyesti sisään ja anna niskan suoristua hieman
helPoIn löyTää PaIKallaan PysyVässä asennossa, JosTa lähdeTään PIKKuhIlJaa edIsTymään lIIKKeeseen Ja lIIKKumIseen. syVäT lIhaKseT on 59
TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. KENOSSA JAETAAN YLI 100 000 VOITTOA JOKA PÄIVÄ. TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. 60
6.5.2011 LeidiLeppis Linnanneitokierros 2011 Ruusukävely 2011 Linnanneitokierros 2011 www.sporttimedia.fi
Kuluttaja voi tuntea itsensä voimattomaksi lukiessaan uutisia huonekaluihin suihkutetuista allergiaa aiheuttavista torjunta-aineista tai vaatteiden nonyylifenoleista. Osa aineista voi vaikuttaa heti, osa vasta pitkän ajan kuluessa. Terveyteen liittyvien riskien lisäksi selvitetään aineiden vaikutusta ympäristöön. Terveys kemikaalikimara huolesta tietoisuuteen oletko koskaan laskenut, kuinka monta erilaista purkkia ja purnukkaa kodissasi on. Tällaisia aineita ovat esimerkiksi hormonihäiritsijät, aineet jotka vaikuttavat elimistössä hormonien tavoin. Olemme päivittäin tekemisissä muun muassa elintarvikkeiden, kosmetiikan, pesuaineiden ja tekstiilien kanssa, Muita altisteita tulee esimerkiksi remonttien, autonkorjauksen tai harrastusten yhteydessä. Astioita kannattaa käyttää niiden käyttötarkoituksen mukaisesti. arkisia puhdistus- ja hoitotuotteita moneen tarpeeseen, puunataan sitten poskia, silmäluomia, uunin seinämiä, auton konepeltiä, kankaisia sohvatyynyjä, mokkanahkaisia kenkiä tai suksenpohjia... teksti anja nystén kuvat rodeo ja petri kuhno Arjen S uhtautumisemme erilaisiin kemiallisiin aineisiin on kaksijakoinen. Ympäristölle haitallinen aine voi olla myrkyllistä vesieliöille tai pilata pohjavettä. Ruoan muovista myyntipakkausta ei mikroon 62. Käyttämiemme kemikaalien määrä on kasvanut huimasti - elinympäristömme sanotaan kemikalisoituvan. Kuluttajan onkin vaikea tietää, irtoaako esimerkiksi tuotteista aineita. Mahdollisiin terveyshaittoihin vaikuttavat aineen ominaisuudet, kuten välitön myrkyllisyys, syövyttävyys, ärsyttävyys tai herkistävyys. Tutut ja arkipäiväiset asiat kuten vesi, suola, sokeri, metsästä poimimamme marjat ja hengittämämme ilma ovat kemiallisia aineita tai niiden seoksia ihan siinä missä nanoteknologiaa sisältävät autovahat, tekstiilien lianhylkimissuihkeet tai lian räjäyttävät pesuaineet. vaStuu turvalliSuuDeSta Kulutustuotteiden valmistajat ja myyjät sekä viranomaiset ovat vastuussa tuotteiden turvallisuudesta. Tällaisia aineita ovat esimerkiksi polyvinyylikloridin eli PVC-muovin pehmentämiseen käytetyt ftalaatit, polykarbonaattimuovissa käytetty bisfenoli A ja synteettiset myskit. MitKä KeMiKaalit? Kemikaaleiksi mielletään usein vain ihmisen tekemät niin sanotut synteettiset kemikaalit. Osa ainesta voi vaikuttaa hyvin pieninä määrinä. mitä löytyy kylpyhuoneen peilikaapista, siivouskomerosta, autotallin tai kellarin hyllyiltä. Satunnaiselle maalarille liuottimet voivat aiheuttaa päänsärkyä, mutta ammatikseen maalaavalle vuosien mittaan haittoina voivat olla, ihottumat, hengitystieallergiat ja hermostolliset oireet. Toisaalta tarvitsemme niitä ja hyödynnämme niiden suomia mahdollisuuksia, toisaalta aprikoimme mahdollisia riskejä. Pitääkö meidän olla huolissamme ja jos pitää, niin mistä? Aineet kulkeutuvat elimistöömme ruoansulatuselimistön ja ihon kautta sekä hengitysteitse. Kuitenkin kaikki aineet vedestä lähtien ovat kemiallisia yhdisteitä. Jos tuotteessa on voimakas tuoksu, todennäköisesti siitä lähtee muutakin irti. Riskinarvioinnissa huomioidaan paitsi kemikaalin haitallisuus, myös altistustapa ja -määrä
63
Hiusvärit ovat kosmetiikan voimakkaimpia aineita, erityisesti tummat hiusvärit. Tuoksuyliherkät puolesFormaldehydIn taan saavat hajuista päänsärkyä ja huonon VaPauTTaJaT, seKä olon, vaikka kyseessä olisi kuinka kallis tai luonnonmukainen parfyymi tai partavesi. On turhaa esimerkiksi hankkia itselleen allergista ihottumaa silkkaa piittaamattomuuttaan. Maltilla KoSMetiiKKaa Kosmeettisia tuotteita tarvitaan päivittäiseen hygieniaan sekä kauneudenhoitoon, iholle silkinpehmeyttä, santelin, sitrusten ja ruusun tuoksua. Tummissa hiusväreissä tavallisimpia herkistäjiä ovat parafenyleenidiamiini PPD, aminofenolit ja resorsinoli johdannaisineen. Esineiden sekä aineiden pakkausten ohjeet kannattaa lukea ja myös noudattaa niitä. Allergiselle reaktion riski on pieni, mutta kasvaa värikäsittelyjen määrän myötä. Vaalentaminen toki rasittaa hiusta, mutta ei aiheuta samanlaista allergista reaktiota kuin tummat hiusvärit, jotka pahimmillaan johtavat vesirakkuloihin ja turvotukseen. Maltilla kosmetiikkaa. Koti PuHtaaKSi MieDoilla aineilla Normaaliin kodin siivoukseen riittää neutraali tai heikosti emäksinen yleispesuaine. Huolena ovat hormonaalisesti vaikuttavat aineet, jotka on yhdistetty muun muassa lisääntymisterveyden heikentymiseen ja kivessyöpiin. Perinteinen luonnonhenna sekä muut kasvivärit, joita ei ole terästetty synteettisillä väreillä, ovat turvallisempia vaihtoehtoja. raSKaana olevat Viime aikoina on keskusteltu siitä, että raskaana olevien tulisi välttää kosmetiikan käyttöä, kuten Tanskassa on ohjeistettu. PTFE-pinnoitettujen paistinpannuja ei saa kärventää tyhjänä liedellä, jotta pinnoite ei ala hajota muodostaen myrkyllisiä pienhiukkasia. Keskustelu on ehkä hieman harhaanjohtavasti keskittynyt vain meikkaamiseen, sillä esimerkiksi ripsiväriä olennaisempaa on erilaisten voiteiden käyttö. Mitä nuorempana aloittaa, sitä useampia värjäyskertoja ja sitä suurempi riski. Suurin osa kosmetiikasta ei aiheuttane haittoja, TaVallIsImPIa mutta tiettyä trendiä on havaittavissa. Ne ovat käyttäjälleen haitallisempia ja saattavat myös 64. Raskaana olevan kannattaakin miettiä, miten tarpeellista jatkuva koko vartalon voitelu, tatuoinnit, kestopigmentoinnit tai kynsien lakkaus lopulta on. Kosmetiikkaa käytetään päivittäin, vuosia ja vuosikymmeniä. Tavallisimpia allergisoijia ovat säilöntäKuTen aineet, kuten formaldehydin vapauttajat, sekä hajusteet. Säilyketölkit eivät ole avaamisen jälkeen säilytysastioita. kannata laittaa, sillä pakkausta ei sellaiseen ole suunniteltu. Siinä missä kosmeettisten tuotteiden myyntiluallerGIsoIJIa oVaT vut ovat kasvaneet, myös yliherkkyyksien säIlönTäaIneeT, määrä on noussut. Pesutehoa voi säädellä puhdistusaineen annostelulla. Voimakkaita puhdistusaineita, kuten ruostetahroja ja kalkkisaostumia poistavia happamia puhdistusaineita, kannattaa käyttää harkiten ja vain tarvittaessa. haJusTeeT
Kankaita suojataan homeelta, kipinöiltä, vedeltä ja lialta. Itse asiassa siitä voi olla jopa haittaa, sillä huuhteluaine heikentää pyyhkeiden ja kestovaippojen imukykyä, elastisten tekstiilien kestoa ja mikrokuitukankaiden hengittävyyttä. Ne vain lisäävät riskiä vastustuskykyisistä mikrobikannoista. Tietysti voi myös miettiä, miten välttämätöntä on suojata kengät ja vaatteet likaa hylkivillä suihkeilla, kemikaalikuormaa lisäävää toimintaa sekin. desInFIoIVIa PuhdIsTusaIneITa eI normaalIoloIssa TarVITa laInKaan. HuoleSta tietoiSuuteen On hyvä pohtia omia kulutustottumuksiaan. Vahvasti emäksiset pesuaineet, kuten konetiskiaineet, uuninpuhdistusaineet ja putkenavausaineet, ovat erittäin syövyttävinä kodin haitallisimpia kemikaaleja, jotka tulee säilyttää pienten lasten ulottumattomissa. ·Noudatakäyttöohjeita. Natriumhypokloriittien käyttö kannattaa jättää vain tekstiilien valkaisuun, jos sellaiseen joskus on tarvetta. Desinfioivia puhdistusaineita ei normaalioloissa tarvita lainkaan. Tekstiilien sisältämät väri- ja viimeistelyaineet voivat aiheuttaa ihottumia. ·Pesetekstiilitennenkäyttöä. ·Vältävoimakkaitajadesinfioiviapesuaineita. vahingoittaa puhdistettavaa pintaa. Uudet, etenkin suoraan ihoa vasten olevat vaatteet sekä liinavaatteet onkin hyvä pestä ennen käyttöä. Yksi haitallisimmista viimeistelyaineista on rypistymisenestoaineena käytettävä formaldehydi, joka ärsyttää nenää, kurkkua ja silmiä ja josta voi aiheutua allergista kosketusihottumaa. ·Käytämiedompiaaineitajavähemmän. ·Vältähalpatuontitekstiilejä,niissäonenitenkemikaalijäämiä. Anjan blogi: www.kemikaalikimara.blogspot.com 65. ·Maltillakosmetiikkaa,etenkinraskausaikana. ·Vähennähiustenvärjäystä,hiusväritovatkosmetiikan vahvimpia aineita. Varsinkin herkkäihoisten kannattaa käyttää suojakäsineitä myös neutraaleita pesuaineita käsiteltäessä. PuHDaSta PyyKKiä, ilMan turHia aineita Tekstiilejä käsitellään erilaisilla kemikaaleilla, jotta niistä saadaan helppohoitoisia huolettomia vähemmän vanuvia, sähköistymättömiä tai rypistymättömiä. Välillä niissä on uutena niin ikävä hajukin, että mielellään käyttää tekstiilit pesukoneessa. Pyykinpesuaine kannattaa valita ympäristölle vähiten haitallinen vaihtoehto. ·Kaikkeaeitarvitsesuojatalianestosuihkeilla. Voimakkaiden aineiden välttäminen, ohjeiden noudattaminen ja terveen järjen käyttö sopii oivallisesti moneen tilanteeseen, oli kyseessä sitten kasvojen hoito, hiusten värjäys, kodin siivous tai harrastukset. ·Suosiympäristömerkittyjätuotteita. Osaa ainesta ei tarvita lainkaan. Tarpeeton on tarpeetonta. Keinoja kemikaalikuorman pienentämiseen ·Mieti,mikäontodellatarpeellista,mikämarkkinoinnin herättämä tarve. Huuhteluaineen käyttö ei ole mikään välttämättömyys. ·Suosihajusteettomiatuotteita. ·Käytätervettäjärkeäkemikaaliensuhteen. Anja Nystén kirjoitti vuonna 2008 kirjan Kemikaalikimara (Teos). Käsittelyt pidentävät tekstiilin ikää ja helpottavat niiden hoitoa, mutta aineilla on myös haittapuolensa. Fosfaatteja korvaavat zeoliitit tosin voivat herkkäihoisimpia ärsyttää ja huuhtelun jäädessä puutteelliseksi jättää valkoisia raitoja tekstiileihin
Silloin tarkkaavuutta ei riitä oikein mihinkään tarpeeksi. Noin kolmasosalla on esiintynyt jonkinlaista unettomuutta. Olo tuntuu kirkkaalta, ja monessa kerroksessa ryntäilevät tekemisen ja ehtimisen ajatukset ovat tipotiessään. Ne haukkaavat noin 30 prosenttia elimistön sokerivarastoista. Miten levänneet aivot pysyvät virkeinä? ja työntekijän suorituskyky ovat ristiriidassa. Uuden tuottaminen tarvitsee nimenomaan aikaa ja tilaa. Uuden tiedon tunku paisuu hallitsemattomaksi monilla aloilla. Työterveyslaitoksen kyselyssä lähes puolet Suomen työvoimasta on kokenut jonkinasteista työuupumusta. Aivotyö kuluttaa vettä. Vapaaajan kiihkeä syke ja tauoton ärsykevyöry kasvattaa kuormaa entisestään. Jos stressi jatkuu pitempään, aivot mukautuvat siihen. ylikuormitus jumiuttaa ja alikäyttö jähmettää aivojen toimintaa. M itä pääkopalle tapahtuu, kun käsityöläinen murtaa ranteensa ja on pakko pysähtyä. Työelämässä vaaditaan tehokkuutta, nopeutta ja laadukkaita tuloksia, vaikka se vähentää tehokkuutta ja tappaa luovuuden. Foolihapon puute voi aiheuttaa väsähtämistä, keskittymis- ja muistivaikeuksia, hermostuneisuutta ja masennusta. Elimistö varoittaa liian kovasta menosta vasta sairauden oirein. Kuuden viikon lepo, lenkkeily, hyvä ruoka ja kunnon unet tuulettavat yläkerran perusteellisesti. Proteiini hidastaa glukoosin imeytymistä tasapainottaen verensokeria. B1-vitamiini lievittää unihäiriöitä ja tukee muistia. Jatkuva työskentely aikapaineita vastaan, liian suuri tai liian haasteellinen työmäärä ja riittämättömyyden tunne lopulta uuvuttavat ja masentavat. taSaiSeSti enerGiaa aivoille Vesi on elintärkeä aivojen aineenvaihdunnalle, koska 90 prosenttia aivoista on vettä. Aivojen toimintakyky laskee, kun työn vaatimukset 66. Vitamiinit A ja C torjuvat soluvaurioita. Siksi kannattaa valita hitaasti ja tasaisesti glukoosia luovuttavia ruokia (matala glykemiaindeksi). Vettä on syytä tankata pieniä määriä pitkin päivää. Proteiinipitoinen ateria lisää valppautta. Nestevajaus tai liian runsas veden juonti heilauttaa suolatasapainoa, mistä kärsivät myös aivot. Kuormituksen jatkuva kasvu haittaa keskittymistä, oppimista, muistia, rentoutumista ja unta. Aivot pystyvät käsittelemään kerralla vain rajallisen määrän tietoa. Pantoteenihappo osallistuu stressiä vähentävien hor- vauHtiSoKeuS väSyttää aivot Tutkijat ovat yksimielisiä aivojen kuormittumisen syistä. Alhainen verensokeri heikentää keskittymiskykyä, tarkkaavuutta ja muistin toimintaa. Miten kuormittuneet aivot toipuvat ja ajatukset alkavat taas soljua rauhallisessa järjestyksessä. Vitamiinit B3, B6 ja B12 sekä kalsium osallistuvat unirytmin säätelyyn. Omegat 3 ja 6 ovat hyväksi myös aivojen terveydelle. Terveys Aivot vireiksi teksti pirkko olasvirta, kuvat nina kaverinen vireät aivot ovat löytäneet tasapainon virikkeiden ahminnan ja luovan lekottelun välillä. Parikymmentä prosenttia aikuisista tuntee itsensä aina tai usein väsyneeksi päivisin. Työmuisti on lujilla, jos huomion joutuu jakamaan liian moneen asiaan samanaikaisesti. E-vitamiini ja sinkki parantavat aivotoimintaa. Aivot käyttävät polttoaineena glukoosia. Työmenetelmät muuttuvat ennen kuin aikaisemmat ovat juurtuneet kunnolla
Vakava univaje ja sekaisin oleva unirytmi johtavat aivojen ylirasitustilaan ja voivat laukaista epileptisen kohtauksen. Stressi voi ilmetä unettomuutena, vaikka ei tuntisikaan stressin oireita päiväsaikaan. Tutkimusten mukaan unilääkkeet eivät paranna unen rakennetta eivätkä päiväaikaista vireyttä. Sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin ja kakkostyypin diabeteksen riski kasvaa. Motorinen koordinaatio kohenee. Monipuoliset ateriat turvaavat riittävän vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Kunnon aamiainen ja kevyt lounas pitävät parhaiten vireyttä yllä työpäivän aikana. Myös energiavarastot täydentyvät. Mustikka on erinomainen aivoterveyden marja. Univaje lisää alttiutta tapaturmiin ja virheisiin. Sydänystävällinen ruokavalio sopii myös aivoille. Mustikka rauhoittaa keskushermostoa sekä torjuu ja helpottaa stressiä. Se edistää aivosolujen muodostumista ja parantaa niiden välisiä yhteyksiä. Huono tai riittämätön uni laskee mielialaa ja toimintatarmoa sekä tekee ärtyisäksi. Raudan tasainen saanti auttaa siinä. Uneliaisuus päivällä ja välitön sammuminen yöuneen kertovat unenpuutteesta. Kasvikset, hedelmät, marjat, kokojyvävilja ja kala kuuluvat perusruokavalioon. Kierrokset kiihtyvät usein huolista ja suoritusahdistuksesta. >> 67. Raudalla on tärkeä tehtävä hapen siirtämisessä aivoihin. Unenpuute altistaa lihomiselle ja metaboliselle oireyhtymälle. Se on myös hyödyksi kognitiiviselle toiminnalle, muistille ja oppimiselle. Ihminen pyrkii suoriutumaan ylimitoitetusta tai muuten itselleen sopimattomasta arjesta. Suuret annokset vitamiinilisiä ovat haitallisia aivoille. Työteho alenee puoleen normaalista, koska motivaatio, keskittymiskyky, tarkkaavuus ja muisti heikentyvät. Huomattavasti työtehoa nostavat päivätorkut kestävät enintään 30 minuuttia, jolloin ne eivät tee tokkuraiseksi tai vaikeuta unensaantia illalla. huomaTTaVasTI TyöTehoa nosTaVaT PäIVäTorKuT KesTäVäT enInTään 30 mInuuTTIa monien tuotantoon, ja magnesium rentouttaa. Unihäiriöt johtuvat aivojen ylivireydestä. Pieni unettoMan ylivireät aivot Aivot eivät "nuku" haltijansa vetäessä sikeitä, vaan työstävät tietoa ja kokemuksia sekä tallentavat asioita pitkäkestoiseen muistiin. Vastustuskyvyn huonontuessa infektiot puhkeavat herkemmin. Normaalisti nukahtamiseen kuluu noin varttitunti
Viisas pää osaa ottaa epäonnistumisen opiksi ja asettaa sen oikeaan mittakaavaan ylireagoimatta. Ihanteellista, jos työhön olisi mahdollista käyttää tarvitsemansa ajan. Tunne suorituskykysi rajat ja löydä oma 68. Thoreau, Henry David: Walden. Inhimillisen elämän puolesta. Useimmat ahdistuksen aiheet pystyy ratkaisemaan jollakin tavalla tai ainakin näkemään realistisessa valossa. Parhaiten uneen vaikuttava liikunta kestää tunnin tai enemmän ja ajoittuu iltaan. Duodecim 2009. Elämää metsässä. Aivot pitävät haasteista, vaihtelusta ja yllätyksistä. Docendo 2009. Realistinen ja ilmava aikataulu rentouttaa mieltä selvästi. Säännöllinen liikunta lisää päiväaikaista vireyttä ja terävöittää ajatuksia ja aisteja. Niitä kannattaa aktivoida mahdollisimman laajasti ja altistaa monenlaisille vaikutuksille. Nukahtaminen on luovuttamista, irti päästämistä hallinnan tarpeesta. lePo Ja KaIKenlaIseT IrTIoToT oVaT ydInTärKeITä aIVoJen hyVInVoInnIlle VIrIKKeITä PursuaVassa maaIlmassa. määrä hiilihydraatteja ja rasvaa auttaa aivoja nappaamaan unen päästä kiinni. Palautumiseen jää 34 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hyväksyntä joudutaan usein lunastamaan kieltämällä itseltä oikeus lepoon", kasvatustieteen professori Kari uusikylä kirjoittaa. Sen aikana muodostuva maitohappo on mainio energianlähde aivojen hermosoluille. Sen laskiessa alkaa ramaista. liiKuntaa Ja aivovoiMiStelua Liikunta tehostaa aivojen toimintaa. Mielen siivouksen aika on päivällä. WSOY 2011. Saunominen ja liikunta vaikuttavat edullisesti uneen, koska lihakset rentoutuvat ja aivojen lämpötila nousee tilapäisesti. Se vaatii hetkellistä totaalista välinpitämättömyyttä kaikesta. Haaveilu piristää ja hellii aivoja. etenemisen tahti. Müller, Kiti: Aivokutinaa. Luvan antamista huolien ja velvollisuuksien täyttämälle mielelle ja keholle levätä. Se ei saa olla liian kuormittavaa. Työterveyslaitos 2008. Lepo ja kaikenlaiset irtiotot ovat ydintärkeitä aivojen hyvinvoinnille virikkeitä pursuavassa maailmassa. Odotuksia ja tavoitteita voi aina myös alentaa. Liikunta korjaa univajeeseen liittyviä haitallisia hormonien ja sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan muutoksia. Liikunta on oiva stressimittari: jos päivittäisestä liikunnasta huolimatta kärsii unihäiriöistä, elämäntilanne vaatii rukkaamista. Pidä huolta pääomastasi. Opi selättämään unettomuus. Kirjapaja 2010. Rauhallinen musiikki tai puhe on yksinkertainen ja monesti tepsivä keino pudottautua unelle otolliseen tilaan. Aivoja virittävä laji valikoituu omien mieltymysten mukaan. Kävelyssä rasitus ja virkistys asettuvat sopivaan tasapainoon. Tanssiaskeleiden opettelu on tehokasta otsalohkojen jumppaa. "Vaeltelen oudolla vapaudella luonnossa, osana sitä. Liikunta nopeuttaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja pidentää sen kestoa. PS-kustannus 2010. aivoJa SuoJeleva työote Aivot eivät pysty omaksumaan ja muistamaan kaikkea tietoa. Koko kehoni on yhtä aistia, ja se imee joka huokosellaan itseensä iloa." Metsä oli filosofi Henry thoreaun irrottautumisen paikka ja voimanlähde. Lähteet: MacDonald, Matthew: Aivot, käyttäjän käsikirja. Tanssin ja musiikin aikana hermoverkkojen väliset yhteydet vahvistuvat. Lihasrentoutus on osoittautunut hyväksi avuksi unensaannissa. Aivokuvantamisen menetelmin on osoitettu, että jo toisen motorisen suorituksen seuraaminen aktivoi otsalohkoja ja virittää aivoja toimintaan. Samalla musiikin rytmi treenaa vasenta isoaivolohkoa. Se myös ehkäisee unettomuutta ja uniapneaa. Jokainen löytää itselleen sopivan tavan rentoutua päivän kiireistä ja ajatusruuhkasta. Partinen, Markku Huovinen, Maarit: Unikoulu aikuisille. Uusikylä, Kari: Vastaiskuja. Soinila, Seppo: Aivot. "Nykyaika on vertailujen, paremmuuslistojen ja tehokkuuden mittaamisen kultaaikaa. Kognitiivisella, tunteita käsittelevällä sekä ajatuksia ja asenteita muuttavalla terapialla on saatu hyviä tuloksia hoidettaessa unettomuutta. "On kohtuutonta vaatia aivoilta aina vaan lisää tehoja, luovuutta ja jatkuvaa uudistumista", Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori, neurologi Kiti Müller huomauttaa. Uusi laji ja harrastus ruokkivat aivoja. Sointimuisti rakentuu enemmän oikeassa isoaivopuoliskossa. Improvisointi houkuttelee aivojen uinuvat alueet käyttöön. Kukaan ei voi olla täysin tehokas kahdeksan tunnin ajan, hän muistuttaa. Unohda ylitunnollisuus ja täydellisyyden tavoittelu. Syvän unen piteneminen on tärkeää aivojen elpymiselle. Hän kehottaa meitä suojelemaan aivojamme liian kiivaalta tekemisen vauhdilta. Työmuistia helpottaa, jos keskittyy järkeviin asiakokonaisuuksiin, joihin on tiivistetty kaikki oleellinen tallennettavaksi
Rajalta rajalle -hiihto 2011 RR 1 10.-16.3.2011 RR 2 11.-17.3.2011 RR 3 12.-18.3.2011 RR 4 13.-19.3.2011 Lisätiedot: puh. 0400 176 792 http://rajaltarajallehiihto.ranua. SAAMI SKI RACE SU 11.4.2010 Enontekiön Hetasta Norjan Kautokeinoon arktisella tundra-alueella Matkat 90 km, 60 km Hiihtotapa vapaa www.saamiskirace.fi Hetan Hukat Kautokeino Idrettslag Kuva: Pasi Ikonen -
(02) 552 6601 www.ravintorengas.fi · herttua @ ravintorengas.fi. Terveyttä havumetsistä... HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! www.ravintorengas.fi Turun yliopistossa tutkittu luonnon antioksidantti länsirannikon männystä Valmistettu lähdeveteen. Ravintolisän valmistukseen on käytetty nuoren männyn kuorta ja nilaa. Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. 29810 Siikainen, puh. Ravintolisä Havupuu-uutejuoma sisältää juuri niitä luonnonmukaisia ravintoaineita, joita ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin pitääkseen itsensä kunnossa
Tupakan kemikaalit vahvistavat tätä sidettä. Tupakka on heille kiinteä osa elämää ja minäkuvaa. Silti ne, jotka vielä tupakoivat, ovat enemmän riippuvaisia tupakasta, eli he tarvitsevat tavallista enemmän asiantuntevaa tukea yrityksessään lopettaa. Nikotiini on tärkein fyysistä riippuvuutta ylläpitävä kemiallinen aine tupakassa. Suomessa on tällä hetkellä jo enemmän tupakoinnin lopettaneita kuin tupakoijia. E delleen 22 % miehistä ja 16% naisista tupakoi päivittäin. Pitkällä aikavälillä miesten tupakointi on Suomessa vähentynyt. Tupakoinnin lopettaminen vaatii tietoa, taitoa, oppimista ja yksilöllistä tukea. Myös naisten tupakointi on viime vuosina kääntynyt laskuun. Sosiaalisella riippuvuudella tarkoitetaan tupakointihalun liittymistä tilanteisiin, ympäristöön tai ihmisiin. Suomessa suurin osa tupakoijista on heavy- tai medium-tupakoijia, joiden tupakointihistoria on pitkä ja savukkeiden käyttö runsasta. Lopettamista yrittävän tupakoijan tulee olla tietoinen tupakan aiheuttamasta riippuvuudesta ja käytettävissä olevista monipuolisista lopettamisen apukeinoista. terveys teksti kunto & terveys, kuvat nina kaverinen Tupruttelu Muistat varmaan hyvin ajan, kun tupakointi oli sallittua ravintoloissa ja baareissa. Noin 40 % tupakoijista ei edelleenkään edes halua lopettaa tupakointia. Tupakoitsijat eivät kaipaa riskilähtöistä ohjausta, vaan kannustavaa ja omia voimavaroja voimistavaa ja vahvistavaa neuvontaa: miten selvitä moniulotteisesta tupakkariippuvuudesta kohti savuttomuutta, mikä on ensimmäinen askel kohti tavoitetta, Sandström kiteyttää. Heille tupakasta irti pääseminen on todellinen, vaikea haaste. Vaikka heillä lopettamishaluja löytyisikin, eivät keinot aina riitä, Johnson & Johnson Consumer Nordicin asiantuntija Kirsti otterström kiteyttää. 72. tupakointikielto ravintoloissa tuli voimaan 2007. Tupakkalain muutokset ovat selkeästi vähentäneet mahdollisuuksia tupakoida ja se on vähentänyt erityisesti passiivista tupakointia. Tänä päivänä suurin osa tupakoijista haluaa lopettaa, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkija Patrick Sandström sanoo. riiPPuvuuS Tupakkariippuvuus koostuu fyysisestä, psyykkisestä ja sosiaalisesta riippuvuudesta. Tupakan nikotiini stimuloi aivojen nautintoalueita ja vahvistaa tupakkariippuvuuden muita tekijöitä. Psyykkinen riippuvuus tupakasta on joukko henkilökohtaisia opittuja käyttäytymismalleja ja kokemuksia, joita tupakoija yhdistää tupakointiin
Lisäksi tupakkatuotteiden esillä pitoa ja saatavuutta lasten ja nuorten arkielämän piirissä rajoitetaan. Tupakoinnin lopettamisessa oma valmistautuminen ja vertaistuki ovat tärkeitä. ·Tupakoivista miehistä 77 ja naisista 86 prosenttia on huolissaan tupakoinnin vaikutuksesta terveyteensä. ·Nuortenpäivittäinentupakointionvähentynyttasaisesti 2000-luvulla. HoiDot tuPaKaSta irrottautuMiSeen Tupakoinnin lopettaminen on moniulotteinen prosessi. aikuisille suunnatut web-palvelut www.stumppi.fi, www. ·Keskimäärintupakoitsijakuluttaa1130savukettavuodessa. Riippuvuudesta irrottautuminen sisältää fyysisen vieroittautumisen ohella aina myös psyykkisen ja sosiaalisen vieroittautumisen. ·Suomessajokakolmassyöpäsairausaiheutuutupakasta ja joka viidennessä sydänperäisessä kuolemassa tupakka on tärkein riskitekijä. Nikotiiniriippuvuuden hoidossa voidaan käyttää nikotiinikorvaushoitoa ja lääkärin määräämiä reseptilääkkeitä. vieroitu verKoSSa Internetissä on mahdollista räätälöidä palvelua erilaisille tupakoijille myös voimakkaasti fyysisesti riippuvaisille, raskaana oleville tai kroonisesti sairaille. ·Verollisia savukkeita kulutetaan Suomessa vuosittain miltei 5 miljardia kappaletta. Vertaistukea voi saada esimerkiksi tupakoinnin lopettamisryhmissä. Ohjeita tupakoinnin lopettamiseen tarjoavat Suomessa tällä hetkellä mm. Lain tarkoituksena on vähentää lasten ja nuorten tupakoinnin aloittamisen edellytyksiä ja rajoittaa tupakointia heidän kasvuympäristössään. Online-tukiohjelmien keskeinen voima on kattavuus, saavutettavuus ja joustavuus. Siksi on ymmärrettävää, että lopettaminen on useimmille oppimisprosessi, jossa opitaan pois vuosien aikana opituista käyttäytymistavoista ja tottumuksista. Tupakoivan näkökulmasta tämä tarkoittaa, että tupakoinnin lopettaminen vaikuttaa lähes kaikkeen arkiseen toimintaan. activestop.fi ja www.tohtori.fi/tupakkaklinikka sekä nuorille tarkoitettu www.fressis.fi. tuPaKKalaKi Uusi tupakkalaki astui voimaan 1.10.2010. ·Miehistäreiluviidennesjanaisistajokakuudestupakoi säännöllisesti. Tupakointikielto laajenee koskemaan lasten ja nuorten ympäristöä esimerkiksi päiväkotien ja koulujen lähellä. Tupakoinnista ·Tupakointionmerkittävinvältettävissäolevaennenaikaisten kuolemien ja sairauksien aiheuttaja Suomessa. ·Tupakoinnistaaiheutuvatsairaudetnäkyvätyleensävasta 30-40 vuoden kuluttua aloittamisesta. Tästä huolimatta 14-18-vuotiaista pojista 19 prosenttia ja tytöistä 20 prosenttia käyttää päivittäin tupakkatuotteita. Lähde: THL:n Aikuisväestön terveyskäyttäytyminen 2009 -raportti. 73. Tupakan tuottama nautinto on korvattava muilla elämän nautinnoilla, Sandström sanoo
Kilpasarjat 45 , 27.3.2011 saakka, 55 , 28.3.-12.4.2011, retkisarja 35 . hiihtojaoston tilille Kainuun Op 576017-416032. Jälki-ilmoittautuminen, tuplamaksu. Hiihtotapa on vapaa. 2011 upeisiin Ukkohallan vaaramaisemiin 50 km taI 36 km retkisarja. Ukkohalla hiihto Ukkohalla-hiihto on jälleen massahiihtokauden päätöskisa. Retkisarjassa on mahdollisuus myös 36 km matkaan. Massahiihtokauden parhaiden massaranking-kilpailijoiden palkitseminen. TIEDUSTELUT, YHTEYSTIEDOT, NETTIOSOITE Tapani Kemppainen 040-5200063, Arto Tolonen 044-5157181, Teemu Väyrynen 0500-285894 LisätietoA netistä: www.hyrynsalmenisku.fi, www.puolanganryhti.sporttisaitti.com, www.ukkohalla.fi MAJOITUSTIEDOT: www.ukkohalla.fi, s-posti: info@ukkohalla.fi yt sukesielle! N elua ham vä lle, Hullutt ohiihtäjälle haastetta him Ukkohallassa to Hallan Akan hiih 26.3. Ukkohallan hohtavat hanget ja mutkittelevat ladut kutsuvat jälleen riemukasta naisjoukkoa nautiskelemaan Hallan Akan hiihtoretkestä 26.3.2011. Ukkohalla-mitali kaikille osallistujille maaliin saavuttaessa. 169 /pe-su. 16.4. Hiihtopäivän päättää vauhdikkaat iltabileet Saaga Areenalla. SU 17.4.2011 ( V ) Ylämäkihiihdon "mm-kisa" M/N10,12,14 1 km, M/N16,18,20,Yleinen,35,45 2 km, M50 2 km, M60 2 km. OSANOTTOMAKSUT: Massahiihto 16.4. 15 rinnettä 3 parkkia UKKOHALLA-HIIHTO ja Ylämäenhiihdon "mm-kisat" 16.-17.4.2011 50 km laturetki/massaranking ja ylämäkihiihdon "mm-kisat" HYRYNSALMI Ukkohalla-hiihto hiihdetään neljättä kertaa. Tervetuloa hiihtämään 16.4. - Harrastesarja 2 km. Osallistumismaksut on maksettava ilmoittautumisen yhteydessä Hyrynsalmen Isku ry. Kaikki ikäluokat. Massahiihtokausi loppuu Ukkohallahiihtoon. 50 km:n latu kiertää upeissa Hyrynsalmen Ukkohallan vaaramaisemissa Suomen lumisimmalla alueella. Kohte ki/7 vrk Varauk ita rajoit s et w w w etusti. (08) 748 500, info@ukkohalla.fi · Cable wakeboard -rata Online-varaukset: www.ukkohalla.fi · paljon muuta. Rinteet ja ladut huippukunnossa! www.ukkohalla.fi /mök (4 - 6 hlö n mökk i). Massarankingissa kilpailua ja retkihiihdosta nautiskelua täydentää sunnuntaina Ukkohallan Luppokaarteen rinteessä hiihdettävä ylämäkihiihdon "mm-kisa". SARJAT JA MATKAT: LA 16.4.2011 ( V ) - 50 km / 36 km laturetki ja massahiihtoranking - Retkisarja. Lähtö tapahtuu yhteislähtönä Ukkohallan laskettelukeskuksen ja saunamaailman pohjoispuolella sijaitsevalta Syväjärven jäältä. Ylämäkihiihto 17.4. ja ot Lisätiedaukset: -var online kkohalla.fi www.u Ukkohalla keskusfaktaa · 15 rinnettä, korkeusero 170 m · 5 hissiä, 3 parkkia, lastenrinne · vuokraamo, hiihtokoulu · Rinneravintola ja näköalalaavu · hiihtoreittejä yli 100 km · kelkkareittejä yli 500 km · Sauna- ja kylpylämaailma · Erikoiset tapahtumat Myyntipalvelu puh. Ilmoittautumiset 12.4.2011 mennessä sähköpostiin: ryhti.hiihto@gmail.com Retkisarjaan ilmoittautumisessa nimi, osoite, syntymäaika ja mahdollinen lisenssinumero PALKINNOT: Ukkohallahiihto: Palkitaan sarjojen parhaat kilpasarjoissa tavara- ja kunniapalkinnoilla. 12 , 16 vuotta ja nuoremmat 8 . Esiintyjänä Vicky Rosti & Menneisyyden vangit. Mökit alk. Massaranking-sarjoihin osallistuvilla pitää olla lisenssi. .ukkoh alla.fi. Hiihtolo ma Ukk ohallass a alk. 695. Matkat 50 km tai 36 km - Massaranking: Myl 50 km, M45 50 km, M60 50 km, Nyl 50 km, N45 50 km
Olen Kunto & terveys -lehden tilaaja irtonumero-ostaja. Toivon että kirjoittaisitte aiheesta: .................................................................................. Mikä on paras juttu. puhelinnumero.................................................................................................................... SHQ3000 korvasankakuulokkeet (39,99 ) ja SHQ1000 nappikuulokkeet (19,99 ). Paras juttu sivulla: ............................. Vähiten kiinnosti juttu: ............................. SUL-Julkaisut maksaa postimaksun Paras valokuva on sivulla: .................................................................................................. Postinumero ja -paikka..................................................................................................... Hyvän istuvuuden takaavat pakkauksessa olevat kolme erikokoista pehmeää korvatyynyä. tämän lehden Kerro meille mikä on tämän lehden paras juttu ja osallistut Philips-kuulokkeiden arvontaan. Voit vastata ·allaolevallakupongilla ·sähköpostilla:toimitus@kuntolehti.com ·netissä:www.kuntolehti.com Vastaa 5.3.2011 mennessä Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan kahdet Philipsin uudet liikuntaan suunnitellut kuulokkeet. ääntä eristävillä kuulokkeilla musiikkia voi kuunnella pienemmällä äänenvoimakkuudella. ................................................................................................................................................. suomen urheiluliiton Julkaisut oy Tunnus 500 76 85 00 003 VasTausläheTys Nimi...................................................................................................................................... Lähiosoite............................................................................................................................. Kuulokkeet ovat vesitiiviit ja ne voi pestä. Ruusuja/risuja toimitukselle............................................................................................... ................................................................................................................................................
Käsien liike helpottaa tasapainoa. Sauvoittaluistelu on hyvä tapa kehittää omaa hiihtotekniikaa. KaKSivaiHeinen luiStelu (MoGren) Kaksivaiheinen luistelu on erityisesti tasamaan tekniikka, jolla saavutetaan kova vauhti. yKSivaiHeinen taSaluiStelu (WaSSBerG) Yksivaiheinen tasaluistelu soveltuu mainiosti loiviin ylämäkiin. Tämä mahdollistaa työntöjen ja potkujen loppuun asti viemisen myös kovassa vauhdissa. Sitä käytetään jyrkkiin ylämäkiin.Vuoroluistelu on tavallaan vuorohiihdon ja haarakäynnin yhdistelmä, jossa kädet tekevät vuorotyönnöin työtä ja sukset liukuvat vähän eteenpäin haara-asennossa. 79. Luistelu on rankempaa kuin perinteinen hiihto, mutta hiihtotekniikat omaksumalla hiihtäminen muuttuu kevyemmäksi ja nautinnollisemmaksi. opettele virHeet Yleisimpiä virheitä luisteluhiihdossa ovat turha hosuminen ja jännittäminen sekä riittämätön painonsiirto liukuvalle sukselle. SauvoittaluiStelu soveltuu parhaiten loiviin alamäkiin tai tasaiselle silloin, kun on riittävän liukas keli ja hiihtäjän taidot sekä kunto antavat siihen mahdollisuuden. Wassbergissa sauvatyöntö tehdään jokaiselle potkulle symmetrisesti. vuoroluiStelu kuormittaa elimistöä ja lihaksistoa luistelutekniikoista kaikkein vähiten ja antaa varsinaisille työskentelylihaksille aikaa palautua. Se on myös aloittelevan luisteluhiihtäjän tapa edetä. Ylävartalon turha heiluminen ja lantion liian istuva asento ovat myös luisteluhiihtoa heikentäviä seikkoja. Tasaisella ja loivissa ylämäissä perusluistelun hiihtäminen ei ole kuitenkaan taloudellista eikä järkevää. PeruSluiStelu (KuoKKa) Perusluistelu eli kuokka sopii lähinnä ylämäkien hiihtotekniikaksi. Mogren eroa Wassbergista siinä, että sauvatyöntö tehdään vain joka toiselle potkulle. Rytmi voi olla myös hukassa, jolloin työnnön ja liu´un koordinaatio on heikkoa. liikkeellä teksti kalle kotiranta kuvat petri kuhno luisteluhiihto l uistellessa oleellista on tasapainoinen liukuasento yhdellä suksella. Tekniikassa yhdistyvät toisiinsa voimakas tasatyöntö ja jalkaponnistus. Sauvat ovat joko kainalossa tai sitten annetaan käsien tehdä normaalia hiihtoliikettä kuitenkaan kuitenkin sauvoilla työntämättä
ristikko patrik mattsson Kunnon ristikko 1/2011 raTKaIse Ja VoITa Kunto-ristikko 6/2010 ratkaisu Lähetä keltaisille riveille muodostuvat ratkaisusanat osoitteeseen: Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com Muista kertoa nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi sekä tilinumerosi. Lähetä ratkaisu 5.3.2011 mennessä. edellisen ristikon palkinnon voittivat: Kaisa Taskinen, Kajaani; Jari Reilio, Hyvinkää ja Päivi Lähdemäki, Halkosaari. 80. Arvomme oikein vastanneiden kesken kolme 20 euron rahapalkintoa. Ratkaisu julkaistaan seuraavassa numerossa
Urheilun ja liikunnan tulisi kai ensisijaisesti olla ilon lähde eikä pakkomielle. Ne tekivät vaikutuksen, sotasankari oli myös urheilusankari. Eri tavoin niitä voi myös muuttaa. Hän osallistui ikämiesten joukkuevoimisteluun kyseisissä kisoissa ja sai muistoksi mitalin, joka kulkee nykyisin suvun laatikoissa. Vaijan joukkueen paita on pystyraitainen ja voin helposti kuvitella sen mustan ja oranssin väriseksi. Samanväristä paitaa kantoi oma poikani 60 vuotta myöhemmin. Menneisyyden kanssa pitää silti tulla toimeen. Kuvassa kaksi joukkueellista miehiä pelaa jalkapalloa. Lahjoja ja olosuhteita jaetaan eri tavoin sekä elämän alussa että sen varrella. Toisille liikunta ja urheilu ovat luonnollinen osa omaa elämää. Muistan kuinka pikkupoikana katselin Vaijan palkintoja ja mitaleita. Ei ole sattumaa, miksi olemme sellaisia kuin olemme. Katselen vanhaa mustavalkoista valokuvaa. Kukaan ei voi väittää syntyneensä liikkujaksi tai sohvaperunaksi. Hienoa oli myös sovittaa vanhaa pesäpalloräpylää pieneen pojan käteen ja kuunnella äidin kertomuksia pelikentiltä. Fyysistä lahjaa olisi saanut omasta mielestäni tulla kyllä enemmänkin. Ei ole sisäistä pakkoa ja se mikä alkaa hyvin, lopahtaa liian usein ennen aikojaan. ukaan ei kuitenkaan ole menneisyytensä vanki. K P itelen kädessäni muistomitalia Antwerpenin olympialaisista. Muutos on mahdollinen. Toiset puolestaan joutuvat raivaamaan hiessä päin tietään kuntoilijana ja liikkujana. Maila oli vaikuttava ja se kädessä oli helppo kuvitella itsensä pelaamaan tennistä jollekin aurinkoiselle kentälle. Tai sitten hän voi hyväksyä liikkumattomuutensa ilman jatkuvaa huonoa omaatuntoa. Yksi pelaajista on isoisäni, "Vaija", niin kuin me lapsenlapset häntä kutsuimme. Jalkapallon lisäksi isoisäni pelasi pesäpalloa ja jääpalloa. Kun katselen sukupuuni oksistoa äitini puolelta, ei ole ollenkaan ihmeellistä, että pienestä pitäen olen itsekin halunnut urheilla ja liikkua. Esikuvat ja tuki puuttuvat. Jokaisella on polun varrella monta risteystä, mutta lopulta tulee kuljetuksi vain yhtä tietä. J 81. Siihen sisältyy myös suhde liikuntaan. Elämä on mielenkiintoinen sekoitus sattumaa ja valintoja. MARKKU TYNKKYNeN ON PASTORI, JONKA eLäMäSSä KeSTäVYYSIIKUNTA JA KULTTUURI LYöVäT KäTTä TOISILLeeN. Kolumni markku tynkkynen menneIsyyden VanGIT. Himoliikkujalle se merkitsee itsensä hyväksymistä myös ilman jatkuvaa liikunnallista suoritusta. okainen meistä kantaa tavalla tai toisella omaa taustaansa mukanaan. Miestä en koskaan tavannut, mutta puhuttelevaa on pitää hänen mitaliaan kädessä. Jokaisella on elämässä oma polkunsa. Se on vuodelta 1920 ja kuului alun perin isoisäni isälle. Tarve liikkumiseen, kilpailuun, hikoiluun ja rääkkiin oli kirjoitettu mielenmaisemaani jo ennen syntymääni. Vaijan vanhin tytär oli äitini. Sama pikkupoika, joka kuunteli tarinoita isoisän urheilusaavutuksista, sai pidellä kädessään äidin ikivanhaa tennismailaa. Himoliikkumaton voi puolestaan murtaa liikkumattomuuden kehän. Äitikin oli urheilusankari. Se sijoittuu jonnekin 1930-luvun Viipuriin
VoIT luKea lehden myös neTIssä www.lehtiluukku.fi Kunto & Terveys www.kuntolehti.com 82
2 25.3. 4 19.8. 3 3.6. 6 9.12. www.kuntolehti.com 83. kuvat petri kuhno seuraavassa numerossa: kevään monipuoLinen LiikunTapakeTTi · Juoksukoulu hanki sopivat juoksuvarusteet · Pyöräilemään · kotona kuntoon · B-vitamiini 2/2011 iLmesTyy 25.3. kunto & terveys ilmestyy 2011 1 28.1. 5 14.10
312736-1101 PAL.VKO 2011-12 KYPSÄ L I PA L A M I K R O S TA ! VÄ Lihapasteija Karja Karjalanpiirakka Korvapuusti Vaniljaherkkupulla Mehevä Mehevä ä Mustikkapulla VOITA MATKA MAAILMAN YMPÄRI JA MUITA UPEITA MATKAPALKINTOJA: www.myllynparas.fi