Kunto & terveys 1/2012 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

· Kohdevenyttely: venytä lempeästi 1. www.kuntolehti.com 6,20 1/2012 Tangotähti Heidi Pakarinen nauttii tasapainoisesta arjesta 15 + 1 vinkkiä liikuntamotivaation ylläpitoon · Keho joustavaksi koti-pilateksella · Laihduttaako maito
2
Liity iloiseen joukkoomme Uusille jäsenille MAHTAVA ALOITUSPAKETTI etusi yli 300 *. Saat edut mainitsemalla Kunto ja Terveys 2012 ® OSALLISTU ARVONTAAN www.paraspudottaja.com -sivulla VOITA VUOSIKORTTI tai PARAS PUDOTTAJA -KURSSI Lue lisää Paras Pudottaja -kursseista sivuilta 6871 * Tarjous voimassa 31.3.2012 asti Itäkeskus Malmi, Helsinki www.finnbody.com Sörnäinen Oulunkylä, Helsinki www.finnbody.com Eira Hakaniemi Kulosaari, Helsinki www.idealfit.fi Jokela Tuusula Hyvinkää Riihimäki www.hyvakunto.com 15 LIIKUNTAKESKUSTA · KUNTOSALI · RYHMÄLIIKUNTA · PARAS PUDOTTAJA -KURSSIT · SOLARIUM
>>kannessa Kuva petri kuhno Heidi Pakarinen Yhdysvaltalainen Aaron Mattes kehitti kohdevenyttelyn. 26 8 Tässä numerossa >>LiikunTa & uLkoiLu 8 Kunnon vieras: Heidi Pakarinen 12 PhysioPilates kotiharjoitteita 20 Kotikuntolaitteet testissä: Functional Trainer 24 Liikuntariippuvainen treenaa vaikka sattuu 26 Kohdevenyttely venytä lempeästi 30 Kevättalven luontoretket 38 Kehon kuntokartoitus osa I: kasvot 42 Liikuntakeskusten tarjonta tutuksi 46 Kadonnutta motivaatiota etsimässä 50 Juokseva juristi Antero Ignatius 58 Eeva ja Taina juoksijakaverukset >> Terveys & ravinTo 16 Maito laihduttaa! 34 Suonikohjut on nykyisin helppo hoitaa 64 Olkavaivat kuntoon 66 Kuntosaliharjoittelua ikäihmisille 74 Kevyt olo >>muuT 7 Pääkirjoitus 54 Matkalla Turkki 72 Liikkeellä: uutuustuotteita 81 Paras kansi 2011 -kilpailun tulokset 73 Ristikko 82 Tilauskortti 83 Seuraavassa numerossa 12 16 Voivatko maitotuotteet laihduttaa? 4
(03) 884 5035, 0400 729 310 toimitus@kuntolehti.com Ilmoitusmarkkinointi Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 Kerava puh. 050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi 38 Harjoita kasvolihaksia. Tilaajapalvelu YAP Solutions Oy/tilaajapalvelu PL 243, 01511 Vantaa puh. 03 039 778 (mape klo 721) tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi 20 Painopaikka ISSN 1459-0379 Kunto & terveys ilmestyy 2012: 1 17.2. 3 8.6. 2 20.4. 6 7.12. 5. 5 12.10. 4 31.8. Tämän auKeaman KuvaT: petri kuhno, nina kaverinen, Mika kanerva, Maito & terveys, GyMstick 30 www.kuntolehti.com Päätoimittaja Jouko Nousiainen Toimitussihteeri Antti-Pekka Sonninen Taitto ja ulkoasu Petri Kuhno/Studio Kirjosieppo Tmi Toimittajat ja avustajat Anneli Enqvist, Seppo Järvelä, Hannele Kaperi, Tiina Kyrkkö, Marianne Kyrklund, Patrik Mattsson, Taru Schroderus 58 Kuvaajat Nina Kaverinen, Petri Kuhno, Mika Kanerva, Johannes Wilenius Kustantaja SUL Julkaisut Oy www.suljulkaisut.fi Toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti puh
852 Ifin henkilö- ja yritysasiakasta lupautui kertomaan saamastaan palvelusta muillekin. Voit soittaa heille klo 920 välisenä aikana. SOITA IFIN ASIAKKAILLE. 6. Nyt saat helposti selville, kuinka olemme onnistuneet. Haluamme, että asiointi kanssamme on vaivatonta ja asiasi käsittely ja korvausten maksu nopeaa. 852 ASIAKASTAMME KERTOO, KUINKA KORVAUSPALVELU SUJUI VAHINGON SATUTTUA. Tärkeintä vakuutuksessa on se, mitä tapahtuu sen jälkeen kun vahinko on sattunut
Joskus voisi kyllä meistä itse kukin hiukan tinkiä itsekkyydestään ja ottaa mukaan koko perheen. n Tutkimusten mukaan lapset ja nuoret harrastavat liikuntaa entistä vähemmän. Ei se kovin myönteistä kuvaa liikunnasta lapsiin jätä, jos se aina yhdistyy yksinoloon siihen että isä tai äiti on poissa. Näin lapset kokisivat yhteenkuuluvuutta ja saisivat liikunnallisen mallin elämäänsä. Korostamme liikunnan monipuolisuutta ja hauskuutta muistaen, että liikunnasta voi saada kokonaisvaltaisia elämyksiä ja nauttia monella eri tavalla. Jälkeenpäin sitä sitten huomaa, että joko nyt se meidän lapsi muuttaa kotoa pois. Ottakaa lapset mukaan liikuntaharrastuksiin, niin annatte heille parhaan mahdollisen perinnön. Enää ei tehdä asioita yhdessä. Lapsien liikkumattomuudesta on syytetty koululiikuntaa ja koulukuljetuksia. Haluaisin mielelläni kuulla, mitä mieltä juuri sinä olet tästä lehden numerosta. Yksi syy lopulliseen umpikujaan ajautumiseen on todennäköisesti perheiden hajaantuminen. Valitettavan usein kuitenkin perheen isä treenaa jopa kymmeniä tunteja viikossa yksin muun perheen joutuessa sopeutumaan hänen rytmiinsä. Voit lähettää ruusut ja risut sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com tai Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti. Totta kai meistä jokainen tarvitsee myös omaa aikaa, ja moni käyttääkin tuon ajan omasta kunnosta huolehtimiseen. Elämän päättyminen lopullisesti näin traagisesti, myös asiaan viattomien lasten osalta, on järkyttävää. Minä en usko, että syy löytyy pelkästään koululaitoksesta. Isä tekee yhtä, äiti toista ja lapset omiaan. Näitä synkkiä tutkimuksia lukiessa on meidän vanhempien syytä katsoa peiliin ja kysyä, mitä me olemme tehneet sen hyväksi, että meidän lapsiimme juurtuisi liikunnallinen elämäntapa. Tämä on heidän tulevaisuuden kannalta katastrofi. nnn Luet nyt sisällöltään uudistunutta Kunto & terveys -lehteä. Se aika, jonka lapset ovat pieniä ja kotona, menee todella nopeasti. Usein eivät ollenkaan. Kaikki seuraavassa numerossa julkaistavat kirjoitukset palkitaan. JouKo NousiaiNeN PääTOImITTaJa 7. n Liikunnan harrastaminen yhdessä koko perheen kanssa olisi hyvä keino lujittaa yhteenkuuluvuutta. Minä ainakin muistan lämmöllä neljänkymmenen vuoden takaiset juoksulenkit isäni kanssa. Päätoimittajalta V Tehdään yhdessä iime vuotta muistellessa mieleeni ovat syvälle painuneet uutiset monesta perhesurmasta
KUNNON VIERAS TeKsTI: taru schroderus KuvaT: petri kuhno 8
Vuoden 1996 Lavatähti pääsi jo lähelle unelmaansa sijoittuessaan finaalissa naisten sarjassa kolmanneksi. Vasta nyt, kuuden kotiäitinä vietetyn vuoden jälkeen, tunnen olevani laulajana ja esiintyjänä riittävän kypsä. Empaattinen ja suurella sydämellä varustettu Heidi puhuu lämmöllä "timanteistaan", tyttäristään Helmi-Emmeliinasta ja Hertta-Angeliinasta. Sydämessäni ajattelin, että nyt tai ei koskaan. 9. Uskon, että seesteisyys, sisäinen tasapaino ja hyvä olo kuuluvat esiintymisen lisäksi myös äänessäni. Tapasimme Lavatähti-kilpailun karsinnoissa ja semifinaalissa, joissa Mika oli esiintymässä tanssi-illan tähtenä. Tangoa ja liikuntaa rakastava sydämellinen savolainen ei kuitenkaan suostu luopumaan unelmastaan. H aluan laulaa ja koskettaa muita esityksilläni. Rakastuin heti, mutta elämäntilanteidemme takia emme voineet tutustua heti sen paremmin. Kun Mika tuli esiintymään Kuopioon, lähdin tanssimaan ja katsomaan häntä keikalle. Kehuja satelee myös Kansallisoopperassa laulavalle puolisolle, vuoden 1992 Tangokuningas Mika Pohjoselle, johon Heidi rakastui ensi kohtaamisella. Heidin ajatuksiin on helppo samaistua, sillä hänen iloinen naurunsa ja hyväntuulisuutensa tarttuvat myös kuulijaan. Tangoa ja tasapainoista arkea Lahtelainen HEidi PAkArinEn ponnahti takaisin suuren yleisön tietoisuuteen viime kesän Tangomarkkinoilla. Reilu puoli vuotta myöhemmin tilanne oli toinen
Kokoan keikkakappaleisiini iloisia, tanssittavia rytmejä ja joskus jopa vähän haikeita, melodisia lauluja. koskettaa, Paula Koivuniemeä ja hänen voimakasta tulkintaansa ihaileva Heidi kertoo. Sauvakävelyä ja pyöräilyä harrastava Heidi liikkuu mieluiten luonnossa tai Vesijärven rantamaisemissa.. Arjen pyörittäminen on pitkälti Heidin vastuulla, sillä Mikan työ oopperassa harjoituksineen ja esityksineen on aikatauluiltaan varsin epäsäännöllistä. Voiton myötä hän pääsi tekemään tanssikeikkoja lähinnä Savon ja Keski-Suomen alueella ja sai varmuutta omaan esiintymiseensä. Levyn ja laulun myötä heräsin suomalaiseen iskelmämusiikkiin ja sytyin erityisesti tangoon. Kun Heidi oli 13-vuotias, tapahtui jotakin, jonka hän muistaa vieläkin. Koskettavien laulujen esittäminen merkitsee minulle suuria tunnekokemuksia, ja joskus niitä on vaikea laulaa liikuttumatta. " 10 Arjen tasapainoilua Lainasin Siilinjärven kirjastosta vinyylilevyn, jossa oli Hiljainen kylätie -tango, joka sykähdytti valtavasti." Lavatähti 96 -kilpailun voittajaksi Heidi kruunattiin vuonna 1995. Mutta kyllä kotiäitiyskin työstä käy. Kouluiässä hän lauloi kuoroissa ja kävi soittotunneilla. Haluan laulaa kappaleita, joissa on hyvää tunnetta ja sanoma, joka Lavatähden ja hänen oopperalaulajansa harmonista yhteiseloa on jatkunut jo 16 vuotta. Yleensä tiedämme vasta perjantaisin, miltä Mikan seuraava työviikko näyttää. Vietin huoneessani tuntikausia ja lauloin moneen kertaan laulua. Lainasin Siilinjärven kirjastosta vinyylilevyn, jossa oli suomalaisia iskelmiä sekä Hiljainen kylätie -tango, joka sykähdytti valtavasti. Ne muutamat tunnit, jotka minulle jää vapaa-aikaa kotitöistä tai lapsilta, käytän useimmiten liikuntaan, josta saan energiaa ja endorfiinivirtaa. Parasta ja nautinnollisinta on nähdä yleisön hyvä mieli, iloiset tunteet ja musiikin voima. Minulla ei olisi sydäntä viedä tyttöjä aamuvarhaisella hoitoon ja hakea heitä illan päätteeksi rättiväsyneenä kotiin. Kotiäidiksi jääminen tuntui jo senkin takia parhaalta ratkaisulta. Heidin käyntikorttiin painetut sanat TunneVetovoimaIlo ovat sitä mitä hän haluaa edustaa myös keikoilla. KUNNON VIERAS Ne muutamat tunnit, jotka minulle jää vapaa-aikaa kotitöistä tai lapsilta, käytän useimmiten liikuntaan, josta saan energiaa ja endorfiinivirtaa." " Tangon taikaa Siilinjärveltä kotoisin oleva Heidi Pakarinen aloitti esiintymisen jo kolmevuotiaana
Kesän päätteeksi poljimme yhdessä 140 kilometrin mittaisen Tour de Helsingin. Kilpailumenestys n Karaokelaulun SM-loppukilpailu v. 2011/ naisten sarjan kolmas sija Italiassa K Rentoudu ja kehitä itseäsi Innostuimme Mikan kanssa pari vuotta sitten totaalisesti pyöräilystä. Karppaus sopii minulle hyvin, mutta tiukkapipoisesti en silti suhtaudu ruokaan, sillä elämästä pitää ehdottomasti myös nauttia. Heidi Pakarinen n Syntynyt vuonna 1976 Siilinjärvellä. Se oli kuin kruunu koko kesälle ja hienolle harrastukselle! Rennosti nautiskellen oulutus- ja tutustumismatka Italiaan huhtikuun lopulla tarjoaa monipuolista virkistystä. n Kihloissa oopperalaulaja Mika Pohjosen kanssa. 1994 n Lavatähti-kilpailun voitto v. Lavoille pääseminen ja maan halutuimpien iskelmälaulajien joukkoon nouseminen ovat silti suuri unelmani. 1300-luvun vanhan luostarin tilat on palautettu entiseen loistoonsa nykyaikaiseksi hotelliksi, jossa voi löytää kautta aikojen runoilijoita, taiteilijoita ja hienostuneita matkailijoita lumonneen ilmapiirin. Ne aiheuttavat minulle aina ihanaa sisäistä kipinää ja värinää. 11. 0400 499650. Ruoan suhteen Heidi sanoo olevansa kaikkiruokainen nautiskelija. Osallistujat oppivat vahvuuksistaan ja kehityskohdistaan ja siitä, kuinka olla tehokkaampi. 2005) ja Hertta-Angeliina (s. 22.28.4. Rauhallisten, kotona vietettyjen vuosien jälkeen uudelleen urkenemassa oleva laulajan ura vaatisi vain pienen sysäyksen eteenpäin, jotta keikkakalenteriin tulisi enemmän merkintöjä. Kilpailu on kovaa, sillä hyviä artisteja ja bändejä on todella paljon. Upeissa Gardan maisemissa voi patikoida, pelata golfia tai vain nauttia olosta. Heidi sanoo elävänsä elämänsä parasta aikaa. Hoikan naisen varsi keveni vuosi sitten karppauksen myötä kahdeksan kiloa. 1996 n Tangomarkkinoiden semifinaali v.1998, 1.varasijalla Seinäjoen finaaliin n Tangomarkkinoiden finalisti v. n Kaksi tytärtä: Helmi-Emmeliina (s. n Yo-markkinointimerkonomi Lahden kauppaoppilaitoksesta v.1999. Vaikka vuodet ovat vierineet, Heidi Pakarinen sanoo olevansa yhä tangon ja sen sävelten, tekstien ja rytmien lumoissa. n Asuu Lahdessa. Ohjelmassa on myös asiantuntijan vinkkejä ja neuvoja henkilökohtaisen jaksamisen ja kasvun, uudistumisen, motivaation ja itsensä monipuolisen kehittämisen parantamisesta. Kun liikkuu riittävästi, voi syödäkin vapaammin. Se voisi olla jokin minulle sopiva laulu, joka soisi ahkerasti radiokanavilla. Mika polki toissa kesänä 3500 kilometriä ja minä murtuneen pikkuvarpaani takia hieman vähemmän. Lisätietoja hotellista: www.hotelvillaarcadio.it Matkavaraukset helmikuun loppuun mennessä Kouvolan Matkatoimisto, puh. Matkan aikana tutustutaan italialaisten arkeen vierailuilla viini- ja öljytilalla sekä yrittäjyyteen erilaisilla yritysvierailuilla. Matkalle pääsee kurkkaamaan myös italialaista muotia ja tekemään edullisia ostoksia Outlet-myymälöissä tai pikkupuodeissa. Mikan paino putosi yli 20 kiloa painonhallintaohjelmalla ja lisäliikunnalla. järjestettävällä matkalla asutaan Hotelli Villa Arcadiossa, joka sijaitsee Pohjois-Italiassa Salón kaupungissa, Gardajärven rannalla oliivipuiden, metsien ja kukkien ympäröimällä kukkulalla, josta on henkeäsalpaavan upea näköala Gardajärvelle. 05 744 3100, email: matkat@kouvolanmatkatoimisto.fi Lisätietoja www.sporttimedia.fi, Rauni Sarvala p. Tällä hetkellä suurinta herkkuamme on Mikan valmistama lempeä savulohi, joka vie melkein kielen mennessään. Tai sitten menestys Tangomarkkinoilla, myös tänä vuonna Seinäjoen Tangomarkkinoille aikova Heidi naurahtaa. 2007) Koulutus n Ylioppilas Siilinjärven lukiosta v.1995. Matkalla pääsee ihailemaan henkeäsalpaavan upeita maisemia Monte Baldon huipulla ja nähdä keskiaikaisia kalastajakyliä syvänsinisen Gardajärven rannalla
Tavoitteena vahva mutta samalla joustava keho sekä hyvä ryhti. Kotiharjoitteet sisältävät keskivartaloa vahvistavia sekä selkärangan ja raajojen liikkuvuutta parantavia harjoitteita. Se on pilatesharjoittelua yksilöllisesti tai pienryhmässä, ohjaaja on fysioterapeutti. PhySiOPiLateS KOtiharjOitteita 123456 TeKsTI: Marianne kyrklund, KuvaT: nina kaverinen Keho joustavaksi P hysioPilates on suomalainen tuote. Jos jokin liike tuntuu epämiellyttävältä tai aiheuttaa kipua, niin jätä se väliin. Pilatesharjoittelun kulmakivet ovat keskittyminen, keskivartalon tukilihasten käyttö, rauhallinen kylkihengitys, liikkeen hallinta, täsmällisyys alkuasentojen ja liikkeiden suorittamisen suhteen sekä liikkeen virtaus, jatkumo. Sarjan ensimmäisessä osassa liikkeet tehdään matalissa alkuasennossa, kakkososassa on korkeampia alkuasentoja ja sitä seuraavissa harjoitteissa on mukana pilatespienväineitä. Kotiharjoitteiden tukena voi käydä physiopilates ryhmässä ja saada henkilökohtaista ohjausta liikesuorituksiin. 12. Kunto lehden PhysioPilates kotiharjoitteet sarjan (16) on suunnitellut fysioterapeutti, physiopilateskouluttaja Marianne kyrklund
Älä nouse niin ylös, että notko painuu kiinni lattiaan. Lantio pysyy koko liikkeen ajan vakaana. 1. 2. Lannerangan alle jää pieni notko kuten kuvassa. Hengitä ulos, tiivistä alavatsa ja supista kevyesti lantionpohja, rullaa rintakehä ylös pitkän niskan kautta ja tunne leuassa kevyt nyökkäys. Toista liike kuusi kertaa. 2. Hengitä ulos, tiivistä kevyesti alavatsa ja nosta käsi ojennettuna peukalo edellä ylös vartalon jatkoksi niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä (rintakehä ei kohoa ylöspäin). Hengitä ulos, tiivistä alavatsa, paina notko kiinni alustaan ja rullaa lantio hitaasti nikama nikamalta ylös vaakatasoon tai sen alapuolelle siten, että tunnet rintakehän painon lapaluiden päällä (ei hartioissa). Aseta taiteltu tyyny tai litteä tyyny pään alle, niin että niska on pitkä ja pää keskiasennossa. Kyynärpäät ovat avoimina sivulla katsekentässä. Tähti selinmakuulla Selinmakuu asento (katso alkuasento.), kädet kylkien vieressä. Oman neutraaliasennon voi etsiä kallistamalla lantiota eteen ja taakse. Selän neutraaliasennossa lannerangan alla on pieni notko, joka on yksilöllinen. Toista neljä kertaa molemmille puolille. Vatsaliike ylös rullaten Tee liike rauhallisesti kuunnellen sisältäpäin mitä kehossa tapahtuu. Hengitä ulos ja tuo käsi ja jalka takaisin alkuasentoon. Alkuasento: Rentoudu selinmakuulla Rentoudu selinmakuulla alkuasento on monien makuulla tehtävien harjoitusten alku- ja loppuasento. Anna koko kehon sulautua pehmeästi lattiaan. Selän neutraaliasento Useimmissa pilatesharjoituksissa kehoitetaan etsimään tai pitämään selän neutraaliasento eli lannerangan keskiasento. Hengitä nenän kautta sisään kyljet leveiksi. Lantion ylösrullaus Selinmakuu, polvet koukussa, kädet kylkien vieressä. Hengitä sisään ja pidä lantio vakaana ylhäällä. Rentouta koko keho ja anna selkärangan vapautua jännityksistä. Käy selinmakuulle polvet koukistettuina, jalkaterät istuinkyhmyjen leveydellä, jalkaterät suoraan eteenpäin. Selinmakuu asento (katso harjoite 1.), sormet lomittain takaraivolla. Tärkeää on, ettet jännitä selkää notkolle, vaan haet selkärankaan pituutta säilyttäen sen luonnolliset kaaret. Harjoite 1. Vaativampi versio liikkeestä on, kun jalkaa liu´utetaan muutama sentti irti lattiasta. Tällöin notko lanneselässä suurenee tai pienenee. 3. 13. Kädet voivat olla alavatsalla kuten kuvassa tai lattialla kylkien vieressä. Liu´uta samaan aikaan toisen puolen jalka suoraksi lattiaa pitkin. Tämä asento auttaa poistamaan turhaa kehonjännitystä sekä parantaa kehotietoisuutta. Hengitä nenän kautta sisään kylkiin. Ajattele selkäranka pitkäksi päästä häntäluuhun asti, ja lanneselässä on pieni notko. Pidä lantio vakaana ja lanneselkä neutraaliasennossa. Toista liike 8 kertaa. 3. lautaselkä, notko on pienenmpi kuin kuvassa. Hengitä sisään, laskeudu hitaasti ja hallitusti alas. Pään alla ei ole korotusta. Huom! jos sinulla on ns. Rentouta kädet ja hartiat. Tunne pään painon lepäävän käsissä. Jos liike tuntuu takareisissä, vedä jalkoja lähemmäs pakaroita. Aktivoi pakaralihakset lantion noston yhteydessä. Selän neutraaliasento on, kun jätät lantion keskiasentoon. Tunne miten kehon paino lepää pään, rintakehän ja lantiossa ristiluun päällä. Hengitä sisään ja nauti venytyksen tunteesta. Hengitä sisään nenän kautta rintakehän alaosaan. Tue käsillä päätä, älä vedä. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla, älä anna polvien kääntyä sisään- tai ulospäin. Hengitä ulos ja laske selkäranka takaisin alustalle nikama nikamalta. Pidä lantio vakaana, selkä neutraaliasennossa koko liikkeen ajan
Kun liike alkaa sujua, voit ottaa mukaan pään kierron vastakkaiselle puolelle kuten kuvassa 11. 6. Käy selinmakuulle, polvet koukussa, kädet niskan takana. Hengitä ulos, tiivistä alavatsa ja supista kevyesti lantionpohja. Avaa polvea vain niin pitkälle kun pystyt ilman selän liikettä (liike tulee lonkkanivelestä). Vasen jalkaterä irtoaa lattiasta ja nojaa oikeaan jalkaterään. Toista liike kuusi kertaa ja vaihda toinen puoli. Hengitä sisään, palauta jalka toisen viereen. Harjoite kohdistuu pakaralihaksiin. Harjoite aktivoi lantionpohjan lihaksia. 14. Pidä katse alavatsalla. Hengitä sisään kylkiin sivulle. Hengitä sisään ja vie toinen käsi kyljen viereen hiukan irti lattiasta. Hartiasilta ja vuorottainen jalan ojennus Selinmakuu, polvet koukussa, jalkaterät lattiassa melko lähellä pakaroita, kädet vartalon vieressä. Pidä vyötärö pitkänä, kyljen ja maton väliin jää pieni rako. Osteri Kylkimakuu, polvet koukussa, alempi käsi tyynynä pään alla ja päällimmäinen käsi edessä tukemassa vartaloa. Hengitä ulos, tiivistä kevyesti alavatsa ja käännä ylemmän jalan polvi kattoa kohti. Reidet pysyvät samalla tasolla. Satanen Satanen on klassinen pilatesharjoitus. Hengitä sisään kyljet leveiksi. Hengitä sisään, palauta rintakehä kierrosta ja tuo jalka toisen viereen. Rullaa ylävartalo rauhallisesti ylös, tue käsillä päätä. kuva 5. Vasen hartia pysyy alustalla. PhySiOPiLateS 4. Vaativampi versio on tehdä pumppaukset molemmilla käsillä yhtä aikaa, jalat koukussa lattialla tai jalat ylhäällä pöytäasennossa kuten kuvassa 6. 4. 7. Hengityksen rytmitys kannattaa opetella kuivaharjoitteluna etukäteen. Tarkkaile niskahartiaseutua, ettei se jännity. Vinot vatsalihakset ja jalan ojennus yläviistoon Selinmakuu, polvet koukussa, kädet niskan takana. Hengitä ulos, tiivistä alavatsa ja kierrä rintakehää oikealle, vasen kyynärpää kiertyy oikeaa lonkkaluuta kohti. Laske pää alas ja rentouta niska kiertämällä päätä kevyesti puolelta toiselle. 5. 8.9. Tavoite on hengittää sisään viiteen laskien ja ulos viiteen laskien. Osteri avautuu. Jatka pumppausta enintään sata kertaa. Hengitä sisään. Toista liike neljä kertaa molemmilla jaloilla. 5.6. Hengitä sisään ja pumppaa samalla kättä ylös alas viisi kertaa. Hengitä sisään ja tuo jalat takaisin keskiasentoon. Pumppauksen aikana liikuta käsivarsia olkanivelestä, pidä vartalo paikallaan ylhäällä ja lanneranka keskiasennossa. Samalla oikea alaraaja ojentuu pitkäksi yläviistoon. Hengitä sisään ja laske jalka toisen päälle. Vakauta asento ylhäällä: lantio tukeva, rintakehä pyöreä, pää painavana käsiä vasten. Toista kolme kertaa molemmille puolille. Hengitä ulos, tiivistä vatsa ja lantionpohja, paina oikeaa jalkapohjaa lattiaan (asento vakautuu) ja nosta vasen jalka suoraksi. Hengitä ulos viiteen laskien ja pumppaa samalla kättä vartalon vieressä ylös alas viisi kertaa. Olkapäät, lonkat, polvet ja jalkaterät ovat parinsa kanssa päällekkäin. Nosta lantio ylös vaakatasoon ja vakauta lantion asento keskivartalon lihaksilla. Rullaa ylävartalo ylös, säilytä selän keskiasento (katso harjoite 4 ylösrullaus). Hengitä sisään kohti kylkiä. Hengitä sisään kylkiin. Säilytä lantion vakaus ja selän neutraaliasento koko liikkeen ajan. Lantion kierto Selinmakuu, polvet koukussa, polvet ja jalkaterät yhdessä, kädet sivulla T-asennossa. Hengitä ulos, tiivistä alavatsa kevyesti, purista polvet pehmeästi yhteen ja käännä jalat yhdessä oikealle. Löydä liikkeeseen flow, jolloin liike jatkuu lempeästi puolelta toiselle pysähtymättä. Pidä jalkapohjat yhdessä. Sitä pidetään vatsalihasliikkeenä, mutta siinä työstetään myös hengitys- ja verenkieroelimistöä sekä lymfaattista järjestelmää. Säilytä selän keskiasento, älä anna notkon lisääntyä kierron aikana eikä rintakehän työntyä ylös. Vaativampi versio on lisätä jalkaterien irrotus alustalta, ja vielä vaativampi on irrottaa myös polvet ilman vartalon kallistusta (kuva 11). Hengitä ulos, tiivistä alavatsa ja kierrä rintakehää vasemmalle ja ojenna vasen jalka yläviistoon. 7. 10.11
Muutaman sisäänhengityksen jälkeen nouse rauhallisesti rullaten ylös nikama nikamalta vatsa hyvässä kannatuksessa, viimeisenä nousee pää. Hengitä ulos, tiivistä alavatsa ja anna alaselän rentoutua. Toista liike neljä kertaa molemmilla puolilla. Tähti päinmakuulla Vatsamakuu. Katso kämmentä. Hengitä sisään rintakehän alaosaan, pysy kiertyneenä ja tunne venytyksen rintalihaksissa. Ravistele hartiat ja kehu itseäsi hyvästä harjoittelusta. 13. 11. 14. Hengitä sisään kylkiin, nosta samalla päällimmäinen käsi suorana kattoa kohti. Lepoasento 10. Nouse nelinkontin, tuo jalkaterät yhteen ja pidä polvet erillään. 12. 15. Jalat suorina lantion leveydellä. Toista liike kolme kertaa molemmille puolille. 9. 13. Kädet otsan alla. Hengitä sisään ja veny pituutta. Lantio pysyy lattiassa, selkä ei notkistu. Sama toiselle puolelle. Laskeudu hitaasti taakse kohti sääriä ja jää lepäämään kiviasentoon. Hengitä syvään sisään selän alaosaan ja tunne, kuinka se laajenee. Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon. 8. 12. Hengitä ulos, tiivistä vatsa ja kierrä rintakehää taaksepäin. Hengitä ulos ja palaa alkuasentoon, tuo käsi lattiaan. Keskity jalan noston sijasta venyttämään jalkaa pitkäksi. 14. Rintarangan kierto Kylkimakuu, polvet edessä 90 asteen kulmassa, alempi käsi pään allatyynynä ja päällimmäinen käsi vartalon edessä suorana lattialla. Hengitä ulos, tiivistä vatsa, paina häpyluuta kevyesti alustaa ja ojenna toinen käsi vartalon jatkoksi samalla kohottaen hieman ylävartaloa ja venytä vastakkaista jalkaa taaksepäin. Käsi kiertyy rintakehän mukana ja osoittaa kierron lopussa takaviistoon
Kiivaana käyneen karppauskeskustelun myötä tavalliset ihmiset ovat havahtuneet proteiinin vaikutukseen painonhallinnassa. Se vaikuttaa energiankulutukseen sekä säästää rasvatonta kudosta, jota menetetään väistämättä laihdutuksen aikana. Proteiinin lisääminen ruokavalioon on melkoisen helppoa, ja se auttaa pitämään nälän kauemmin loitolla. Uusimpien tutkimusten mukaan maidon hera auttaa painonhallintaa, ja ravinnosta saatu kalsium puolestaan vähentää aterianjälkeistä veren rasvapitoisuuden suurenemista sekä ehkäisee rasvan imeytymistä. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan maitotuotteiden sisältämät proteiinit tukevat onnistunutta laihdutusta, sillä ne lisäävät kylläisyyttä ja kehon lämmöntuottoa. Erot proteiinien laadussa ovat parhaillaan kiivaan tutkimuksen kohteena. Jopa leipäteollisuuskin on lähtenyt kehittelemään omia runsasproteiinisia tuotteita karppaajille, Valion tutkimuspäällikkö, FT Taru Pilvi sanoo. Kalsium sitoo rasvaa Taru Pilven mukaan parhaillaan käynnissä olevien tutkimusten mukaan näyttäisi vahvasti siltä, että heraproteiinilla on joitakin aivan erityisiä piirteitä muihin proteiineihin verrattuna. Proteiinien erotteleminen rasvojen tai hiilihydraattien tavoin hyviin ja huonoihin on tulevaisuutta, Pilvi arvioi. 16. Heraproteiinin on havaittu tehostavan laihtumista ja säästävän lihaskudosta myös kliinisessä laihdutusinterventiossa. Herasta erotettuja proteiineja käytetään laajasti urheilijoiden ja aktiivisten liikunnanharrastajien ravintolisinä, sillä niillä uskotaan olevan suotuisia vaikutuksia lihasten aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseen. raViNtO TeKsTI: taru schroderus, KuvaT: Maito ja terveys ry Maito laihduttaa! L aihduttajan kannattaa pitää maitotuotteet mukana ruokavaliossaan. Kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet heraproteiinien vaikuttavan edullisesti myös painonhallinnassa ja lihavuuden hoidossa
Osoittautui, että heraproteiiniryhmällä se oli samankaltaista kuin normaalipainoisilla terveillä, kun taas verrokkiryhmässä maksaan oli jäänyt terveydelle haitallisia rasvayhdisteitä, Pilvi kuvailee. Laajalti tutkittu Myös kalsiumin vaikutusta laihduttamiseen ja painonhallintaan on tutkittu lukuisissa kansainvälisissä tutkimuksissa. Tanskalainen tutkijaryhmä havaitsi jo vuonna 2007, että maidon kalsium vähensi koehenkilöiden veren rasvaa kuljettavien kylomikronien rasvapitoisuutta muihin testiaterioihin verrattuna, kun aterian yhteydessä nautittiin vähintään kolme desilitraa maitoa. Siinä kuuden kuukauden ajan runsaasti vähärasvaisia maitovalmisteita käyttäneet ylipainoiset tyypin 2 diabeetikot laihtuivat selvästi enemmän kuin muutoin samalla ruokavaliolla olleet verokkiryhmän jäsenet. Maitotuotteita on tutkittu laajalti myös Suomessa. Lihasten kasvututkimuksissa kanadalaistutkijat ovat havainneet, että juuri heraproteiini stimuloi lihasten proteiini-synteesiä tehokkaimmin. Uusilla tutkimusmenetelmillä pystyimme selvittämään myös maksaan jääneen rasvan laadun yksityiskohtaisesti. Kokeellisessa tutkimusmallissa toisen ryhmän laihdutusruokavalio oli heraproteiinipitoinen ja toisen tavanomainen. Vertailukohteina oli muita proteiinilähteitä, kuten soija ja kaseiini. Lähteet: Maito ja terveys, The Journal of Nutrition 17. Toisessa, Cambridgen yliopiston tekemässä tutkimuksessa maitotuotteiden nauttimisen havaittiin puolestaan vähentävän ruokahalua. Esimerkiksi Jyväskylän yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan heraproteiinilisän nauttiminen kaksi kertaa viikossa ennen ja jälkeen voimaharjoituksen tehosti lihasten koon kasvua. Verrokkiryhmä nautti plasebojuomaa. Tutkimuksen mukaan heraproteiinin havaittiin edistävän tehokkaammin laihdutusta verrattuna soijaproteiiniin. Havaitsimme, että heraproteiiniryhmä laihtui enemmän kuin verrokkiryhmä. Myös muutaman vuoden takaisessa israelilaistutkimuksessa saatiin vastaavia tuloksia. Amerikkalainen tutkijaryhmä puolestaan havaitsi, että ravinnosta saatu kalsium ehkäisee tehokkaammin painonnousua laihdutuksen jälkeen. proteiinia Hera on parasta n The Journal of Nutrition -verkkolehdessä julkaistussa tutkimuksessa vertailtiin maidon heraproteiinin ja soijaproteiinin vaikutuksia selvästi ylipainoisten ihmisten ruokavaliossa. Hänen oman väitöskirjatutkimuksensa tulosten perusteella kalsium lisää rasvan erittymistä ulosteeseen, sillä se sitoo rasvahappoja suolistossa, jolloin rasvaa imeytyy elimistöön vähemmän. Tutkimuksessa käytettiin 15 grammaa proteiinilisää ennen ja jälkeen harjoituksen 21 viikon ajan
liksi leikatut sekahedel Kypsennä 175 asLisää pinnalle nokare voita. raViNtO Marjarahka ainekset: 1 prk maitorahkaa n) sokeria (oman maun mukaa dl marjoja 23 ja nauti! HalutesSekoita ainekset keskenään on vaahdotetun sasi voit lisätä rahkan joukko elmä- tai marjasokevytvispin, kermaa, hed stikka- tai manseita tai reilun lorauksen mu sikkakeittoa. maidosta Hedelmäinen uunipuuro 8 annosta 2 dl rikottuja ohrasuurimoita 3/4 tl suolaa 1 l täysmaitoa ahedelmiä 1 pussi (250 g) kuivattuja sek 1 rkl hunajaa 12 rkl voita Tarjoiluun: vaniljajogurttia TAI maitoa kanelia, sokeria Helposti hyvää (2 litran vetoiseen) Mittaa suurimot voideltuun ito, saksilla puouunivuokaan. Sekoita n tunnin aikana 34 kernyksen ensimmäise maidon, sokerin taa. puuroa kypsenteessa noin 2 tuntia. Tarjoa vaniljajogurtin tai ja kanelin kera. Reseptit: Valio 18. Lisää suola, ma mät ja hunaja. Sekoita
Linnanneitokierros 2012 www.sporttimedia.fi
Laite maksaa 69 euroa, ja sitä myyvät Prismat, Anttilat ja hyvin varustetut urheiluvälineliikkeet. 20. Harjoittelun rasittavuutta säädetään oman kehon kulmalla. Laitteella voidaan kehittää lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Harjoittelun kannalta paras tulos saadaan, kun laite kiinnitetään harjoittelijan päätä korkeammalle. Puolen tunnin mittaisessa harjoituksessa ehtii hyvin tehdä 610 eri liikettä. Function Trainerilla harjoittelu on "roikkumisharjoittelua". Laitteella harjoittelu on helppo oppia. Yleisvoimaharjoitteluissa kutakin liikettä tehdään 23 kertaa 1520 toistoa. Kuntoilun aloittava voi tehdä aluksi yksinkertaisia vetoliikkeitä ja kunnon kehittyessä siirtyä vaativimpiin harjoitteisiin. Kiinnittäminen onnistuu myös oveen, jolloin ei tarvita erillistä kiinnityskoukkua. Hihnoista ja kahvoista koostuva laite voidaan kiinnittää katto- tai seinäkoukkuun. Jo 20 minuutin harjoittelutuokiosta tulee tehokas ja monipuolisesti koko kehoa rasittava, koska yhdessä liikkeessä käytetään useita lihasryhmiä. Harjoittelun rasitusta voi helposti itse säädellä oman kehon kulmalla. C rossfit-tyyppinen harjoittelu on maailman suosituinta kuntoilua. Laite soveltuu hyvin myös venyttelyn apuvälineeksi. Laitteella voivat harjoitella myös aktiivikuntoilijat, koska kukin voi itse helposti määrittää harjoittelun rasittavuuden. Suomalainen Gymstick on kehittänyt tähän harjoitteluun kotiin sopivan Functional Trainer -kuntoilulaitteen. Koska harjoittelun rasituksena on kunkin oma keho, harjoittelua ei voi verrata millään muulla laitteella tehtyyn tai kaverin harjoitteluun. KOtiKUNtOLaitteet 123456 Koko keho töihin Functional Trainer on kotikuntoiluun tehty laite, jossa vastuksena käytetään oman kehon painoa. Myös aerobinen sydämen ja verenkiertoelimistön harjoittelu onnistuu tällä laitteella. Laite sopii kaikenkokoisille ja -kuntoisille. Functional Trainer harjoituslaite menee pieneen tilaan ja painaa vain noin yhden kilon, joten se on helppo ottaa mukaan matkoille. Laitteella voi harjoitella myös ulkona, kun sen kiinnittää esimerkiksi puun oksaan. Functional Trainerissa ei tarvitse välillä säätää painoja, jolloin siirtyminen liikkeestä toiseen on nopeaa. Functional Trainerilla on helppo vahvistaa muun muassa toimistotyössä rasittuvia selän ja hartioiden lihaksia
· Kuntoillessa tarvitaan kohtuullisen paljon tilaa, jotta liikkeet mahtuu tekemään. · Vastusta pystyy säätämään "portaattomasti" asentoa vaihtelemalla. Heidän mielestä laitetta oli kiva kokeilla, ja se toi vaihtelua kuntoiluun. · Laitteen jalkalenkit eivät mielestämme tue tarpeeksi jalkaa, vaan saisivat olla ehkä hiukan leveämmät. Kokeilijoiden mielestä laite sopii kaikenikäisille, erityisesti henkilöille, jotka eivät tarvitse treenatessa kovin suuria vastuksia. · Ohjeissa olisi hyvä olla kuva, josta käy ilmi, mihin lihasryhmään kunkin harjoituksen on tarkoitus kohdistua. · Laitteen saa helposti asetettua paikoilleen. · Laite on säilytettäessä pienikokoinen, eikä vie paljon tilaa. · Paperiohjeessa ei ollut kaikkia liikkeitä, jotka olivat dvd:llä. arvio asteikolla 16 (1 huonoin ja 6 paras) · Laitteen ulkonäkö: 4 · Laitteen käyttöohje: 2 · Laitteen asentaminen: 5 · Kiinnikkeiden, solkien luotettavuus: 5 · Treeniohjeet: 2 21. Vaihtelua kuntoiluun H anna ja Pasi Seisto kokeilivat kotonaan Fuctional Traineria kolmen viikon ajan. Laite on hyvä myös sellaisille, jotka haluavat vaihtelua perustreeniin. Plussat: · Laite on monipuolinen: sillä saa treenattua monta lihasryhmää. · Laitteen soljet tuntuivat laadukkailta ja kestäviltä. Miinukset: · Laitteen korkeussäätöä olisi saanut olla enemmän, jotta se soveltuisi käytettäväksi korkeammissakin, esimerkiksi kolme metriä korkeissa huoneissa. · Kaikki liikeet kehittävät myös kehon hallintaa ja keskikehon lihaksia. Hanna ja Pasi suosittelevat laitetta ihmisille, jotka haluavat kuntoilla kotona silloin kuin heille itselleen sopii. He harjoittelivat laitteella 23 kertaa viikossa
Pehmeä, täytettävä ja kokonsa puolesta monikäytöinen. Halkaisija: 25cm Väri: musta Liikuntaa sinun paikkakunnallasi? Löydä oman paikkakuntasi ohjaaja ja tule nauttimaan liikunnasta. www.terveysverkko.net sivustolta löydät ohjaajat paikkakunnittain ympäri Suomea. Haluatko ohjaajaksi? Osallistu kursseillemme tai ohjaajakoulutuksiimme ja liity hyvinkoulutettujen ammattilaisten joukkoon. Mitat: pituus 94cm, halkaisija 14cm Mukana harjoitteluohjelma! 10 32 250 /ltk (9 kpl) 89 / 10 kpl Pilatesharjoitteluun sopiva Multiball. Pallossa luiston estävä Anti-slip pinta. Lisätietoa kotisivuiltamme! 22 Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy TERVEYSVERKKO www.terveysverkko.net toimisto@terveysverkko.net Otakuja 2 A 4, 02150 Espoo. Lisäksi järjestämme tapahtumia kuten keväisin Terveysliikunta Ideapäivät sekä syksyisin PilatesConferencen. Tarjoamme räätälöityjä koulutuksia fysioterapeuteille ja liikunta-alan ammattilaisille sekä muille liikunnan ryhmäohjauksesta kiinnostuneille. Verkkokaupastamme välineet Pilatesharjoitteluun ja muuhun liikuntaan! Kotimainen COMFY® pilates-rulla sopii pilates-, kehonhallinta- ja fysioterapiaharjoitteluun sekä kotiin että ammattikäyttöön. Olemme kouluttaneet jo vuodesta 1986 lähtien Suomessa yli 5000 ohjaajaa
Muutaman viime vuoden ajan lahjoitus on annettu Tyttöjen Talon toiminnan tukemiseen. Edullisemman hinnan lisäksi Tyttöjen Kympin osallistujamaksusta lahjoitetaan 5 euroa vuosittain jollekin hyväntekeväisyyskohteelle. Naisten Kymppi on monelle osallistujalle perinne, mutta myös uusia osallistujia tulee vuosittain. Myöskään virallista ajanottoa ei ole järjestetty. Mukana on paljon osallistujia, jotka eivät muuten harrasta juoksua tai lenkkeilyä, mutta osallistuvat silti toistuvasti Naisten Kympille. kerran. I loinen ja elämyksellinen liikuntapäivä kokoaa kaikenikäiset naiset yhteen vuodesta toiseen. Vallalla oleva juoksubuumi tuskin siis selittää kokonaan jatkuvaa suosiota ja viime vuosien osallistujamäärän nousua. Yli 200 000 eri naista on osallistunut tapahtumaan vuosien varrella, ja monessa perheessä on mukana jo kolmas sukupolvi. Vuoden 2011 lenkin kirmasi reilut 18 000 naista ja tänä kevään järjestäjät odottelevat tapahtumaan lähes 20 000 liikunnallista naista. Monille osallistujille sekä lukuisille työntekijöille Naisten Kymppi on muodostunut kesän viralliseksi aloitukseksi. Apua liikkumalla Naisten Kymppi on muutakin kuin lenkkeilyä ja viihdettä. Tyttöjen Kymppi on Naisten Kympin sisälle muodostunut tapahtuma, joka järjestetään samassa yhteydessä. Naisten Kympissä liikkuminen ei ole hampaat irvessä puurtamista, noin 10 kilometrin reitin voi juosta, kävellä tai hölkätä omaan tahtiin, ilman kilpailua. Naisten Kympin puolelta kertyvän tuoton lisäksi tapahtumaan liittyy myös toinen hyväntekeväisyysprojekti Tyttöjen Kymppi. Olympiastadionin ympäristössä ja Töölön kisahallissa. 1528-vuotiaille koululaisille ja päätoimisille opiskelijoille tarkoitettu Tyttöjen Kymppi eroaa Naisten Kympistä pääasiassa vain edullisemman hinnan suhteen. Naisten Kymppi on vuodesta toiseen kerännyt tuhansia naisia Helsingin kaduille, eikä suosio näytä laantumisen merkkejä. (09) 684 0090 www.naistenkymppi.fi 23. Vuodesta 2004 tapahtuma on taas kasvattanut tasaisesti osallistujamääräänsä. Naisten Kymppi järjestetään tulevana keväänä 27.5. Naisten Kymppi houkuttelee naisia Helsingin kaduille Suomen suurin ja vanhin naisten lenkkeilytapahtuma Naisten Kymppi, järjestetään tänä keväänä jo 29. Tärkeää osaa tapahtumassa edustavat myös monipuolinen reittiohjelma, tapahtumatori sekä mielenkiintoiset näytteilleasettajat. Ilmoittautuminen on käynnissä www.naistenkymppi.fi Tule mukaan aitoon liikunnan juhlaan! Lisätietoja: IloMetri Oy Annankatu 8 00120 Helsinki puh. Kaikki palvelut, esiintyjät, reitti ja muu osallistumismaksuun kuuluva on kaikille osallistujille yhteistä. Naisten Kymppi on koko olemassa olonsa ajan tarjonnut osallistujilleen koko päivän kestävän kokonaisvaltaisen elämyksen. Liikunnan ja viihteen yhdistäjänä se on ollut monilla tavoin uran uurtaja. Naisten Kympin omistaa Suomen Urheiluliitto, ja tuotto käytetään lasten sekä nuorten liikunnan tukemiseen. Suuri osa naisista tulee jossain porukassa esimerkiksi työkavereitten kanssa, ja tapahtumasta on tullut jokavuotinen perinne. Osallistujat saavat nauttia liikkumisen ilon ja rennon tunnelman lisäksi myös maittavasta kevytlounaasta ja tähtiesiintyjistä. Iloisen mielen ja liikkumisen riemun lisäksi osallistujat auttavat myös muita liikkumaan. Ainutlaatuinen tunnelma ja yhteenkuuluvuuden tunne, jota esimerkiksi samanlaiset paidat lisäävät, vetävät mukaan vuodesta toiseen
Jos ihminen juo enemmän kuin 24 annosta viikossa, hän on alkoholin suurkuluttaja tai alkoholisti, joita on Suomessa yhteensä yli puoli miljoonaa. Yhdessä annoksessa alkoholia, kuten keskiolutpullossa, on 12 grammaa alkoholia. LiiKUNta TeKsTI: janne viljaMaa, Kuva: rodeo Alkoholin kohtuukulutuksen raja-arvo täysi-ikäisillä miehillä on 24 ja naisilla 16 annosta viikossa. Alkoholiriippuvuudelle voidaan määritellä rajat, mutta toiminnallisille riippuvuuksille, kuten hölkkä- tai seksiriippuvuudelle normirajojen määrittely on usein mahdotonta. 24
Elämää on salin ja pururadan ulkopuolellakin · Ahdistutko voimakkaasti, jos et pääse harjoittelemaan tiettyyn aikaan tietyllä tavalla. Psyykkinen tyhjiö näkyy treeninjälkeisen mielihyvän puutteena, outona ahdistuksena ja masennuksena, jota ei pääse purkamaan liikuntaan. Lajiinsa addiktoitunut harjoittelee valtavia määriä vaikka loukkaantuneena. · Halveksitko harjoittelemattomia ihmisiä. Matala serotoniinimäärä aivoissa on yhteydessä masennukseen. Kun heiltä vietiin heidän mielihyvänsä ja päivittäiset kicksinsä, he tulivat ahdistuneiksi, aggressiivisiksi ja levottomiksi. Kun lajiin on panostanut 20 vuotta, monella on unohtunut salin ulkopuolinen elämä. Kun muiden kanssa on niin pahuksen mukavaa, tahdomme päivittäisen annoksen. Endorfiini ja dopamiini tuottavat hölkän jälkeistä auvoa. Vakavailmeinen addikti on robottimainen suorittaja, joka on toisille yhtä julma kuin itselleenkin. Muuten ei voi kokea olevansa olemassa. "Kaikki mun kaveritkin treenaavat" Addikti puskee hampaat irvessä On vaikea päästä huipulle missään lajissa olematta addikti. Kuntosaliaddikti harjoittelee lihakset kipeinä ja selkä jumissa. Huippu on taantunut tavallisen tallaajan tasolle. Addiktilta on kontrolli kadonnut. Tapariippuvainen treenaa joka päivä samaan aikaan. · Teetkö jokaisen harjoituksen tietyllä tavalla tietyssä järjestyksessä kykenemättä ikinä joustamaan. Addikti haluaa ummistaa silmänsä ja turruttaa epämiellyttävät tuntemukset pillereillä, särkylääkkeillä, masennuspillereillä, huumeilla ja viinalla sekä pitämällä itsensä koko ajan liikkeessä ja keskushermoston voimakkaasti aktivoituneena. Sosiaalinen riippuvuus on riippuvuutta toisista treenaajista. · Tunnetko olevasi muita parempi ihminen huippukuntoisena. Psykologi William Glasser huomasi jo 70-luvulla, miten jotkut hölkkääjät tulivat riippuvaiseksi juoksemisesta. Läheisriippuvainen lääkitsee itseään muiden ihmisten avulla. tavaan kasvuun. Toki on olemassa huippuja, jotka ovat säilyttäneet leikkimielensä ja iloisen asenteensa. He olivat tottuneet purkamaan ahdistuksensa ja levottomuutensa liikuntaan, mikä sinänsä on hyvä kanava, mutta kun kanava tukittiin, himohölkkääjät eivät löytäneet muita ahdistuksen purkuteitä. Addiktio kapeuttaa näkökenttää. Kovassa kunnossa, vatsalihakset graniittisina peilissä piirtyen ja hauis pumpattuna voi tuntea olevansa kuningas tai kuningatar. Toiminnallisesta riippuvuudesta kärsivä voi olla riippuvainen uhkapelaamisesta, seksistä, ruuasta, hölkästä tai vaikka muista ihmisistä. Hän saattaa itsensä ylikuntoon, eikä osaa tulkita oikein elimistön varoitusmerkkejä. Tapatyhjiö näkyy epämääräisenä tyhjyytenä joka päivä kello 17, kun treenien pitäisi alkaa tai outona ahdistuksena sunnuntaina kello 17.00, kun pitäisi olla jäähallilla. Oletko riippuvainen liikunnasta? Ihana olo Noradrenaliini antaa meille raukean ja ihanan olon liikunnan jälkeen. Kuntosaliriippuvainen on jatkuvasti kiinni harjoittelussaan. Lätkämiljonääri voi pelata vielä monta vuotta sen jälkeen, kun hänen miljoonansa jo riittäisivät loppuelämäksi. Huippu-urheilijalle jää nelinkertainen tyhjiö. · Tahdotko muuttaa jokaisen harjoittelemattoman elämää sinulle tuttuun, liikunnalliseen suuntaan · Ovatko käytännössä kaikki kaverisi lajisi parista. peliriippuvuutta, liikunta-addiktioita ja syömishäiriöitä. 25. Tavallinen ihminen jättää harjoituksen väliin, jos jalassa on hiusmurtuma, mutta addikti ei. · Sinulla menee harjoitteluun niin paljon aikaa, ettet ehdi lukea, käydä teatterissa tai viettää aikaa perheesi kanssa · Työsi tai perhesuhteesi ovat kärsineet tolkuttoman treenaamisesi takia · Kipu on ystäväsi, eikä estä sinua rääkkäämästä itseäsi · Tahdot ylittää itsesi jokaisessa harjoituksessa venyttämällä kipukynnystäsi ja todistamalla olevasi superihminen itsellesi ja muille. Kirjoittaja, sosiaalipsykologi Janne Viljamaalta ilmestyi syyskuussa 2011 kirja Pakko saada addiktoitunut yhteiskunta (WSOY), joka käsittelee mm. Kun riippuvuus kasautuu helposti samoille riippuvuuksille alttiille ihmisille, ei ole harvinaista, että sama ihminen pääsee huipulle lajissaan kurinalaisen ja määrätietoisen harjoittelun avulla, sortuu uran jälkeen ryyppäämään, lopettaa juomisen, rakastuu ja tulee lopulta uskoon. Jatkuvat pikkuflunssat, vatsaoireet, päänsärky, unettomuus ja ahdistus ovat merkkejä liian kovilla kierroksilla liikkumisesta. ineriippuvainen voi olla riippuvainen pillereistä, viinasta, kannabiksesta tai muusta huumaavasta aineesta. Hän on tekemisen armoilla. Hän pohtii alvariinsa uutta, mullistavaa treeniohjelmaa, jolla hän saa lihakset ja voimat val- Jos vastaat kyllä seitsemään tai useampaan kysymykseen, yritä pohtia uudestaan suhdettasi liikuntaan. Kun psyykkinen, fyysinen, sosiaalinen ja tapariippuvuus yhdistyvät, ei ole vaikea tajuta, miksi huippu-urheilija harvoin pystyy lopettamaan komeaa uraansa kunnialla kuin seinään. Joka kerta kun olemme tekemisissä mukavan ihmisen kanssa, aivomme erittävät mielihyvähormonia serotoniinia, dopamiinia ja endorfiinia. Enää ei voi tuntea olevansa muita ylempänä, vahvempi ja kestävämpi. Rahan takia ei tarvitse kiekkoilla. Fyysinen tyhjiö näkyy kunnon rapistumisena, läähätyksenä portaissa ja vatsalihasten katoamisena paikalliseen pizzeriaan. Sosiaalinen tyhjiö näkyy kaikkien kavereiden häviämisenä. Työpäivän jälkeen kello 17.08 on avattava salin ovi ja astuttava salin hikisen tunkkaiseen maailmaan sekä tunnettava AC/DC:n pauhu tärykalvoilla 200 desibelin voimalla. Addiktio pakottaa liikkeelle ja laittaa sulkemaan korvat varoitusmerkeiltä. Läheisriippuvuus on yksi toiminnallisen addiktion muodoista. Muiden treenaajien kanssa voi tuntea olevansa huomattavasti keskiarvo-Keijoa kovempi ja vahvempi jätkä. Kuntosaliriippuvainen tahtoo käydä läpi treenin tuskan joka päivä. Tuskan kautta hän tuntee olevansa olemassa
Pitkä venytys ärsyttää kudoksia eikä vähennä kipuja. Kokeellisissa urheilulääketieteellisissä tutkimuksissa on jo 1990-luvulta lähtien todettu staattisen venyttelyn aiheuttavan lihasten kipeytymistä ja mikrovaurioita sekä maksimaalisen voiman vähenemistä Tavanomaisilla staattisilla venytyksillä kylläkin pystytään lisäämään liikkuvuutta, mutta niillä on haittavaikutuksia. Yhdysvaltalainen Aaron Mattes havaitsi ongelmat ja kehitti sitkeällä kokeilulla venyttelyn, joka pystyy parantamaan liikkuvuutta rasittamatta vähääkään kehon kudoksia. Raskaan harjoituksen jälkeen tehty venytys altistaa lihaskrampeille. On myös varoiteltu, että yli kymmenen sekunnin pituiset venytykset voivat olla haitaksi. Venyttelyä tarvitaan palauttamaan lihasten pituus ja nivelten liikkuvuus takaisin normaaliksi. enyttelyn hyötyjä on kuitenkin alettu epäillä. Kehon reaktiotavoista otetaan mahdollisimman suuri hyöty. LiiKUNta TeKsTI: pertti kukkonen ja jouko nousiainen Venytä lempeästi Liikunta ja moni työtehtävä kiristää lihaksia sekä jäykistää kehoa. Niillä ei myöskään ole voitu vähentää rasitusvammojen riskiä. Tavanomainen staattinen venyttely ei urheilulääkärien ja fysioterapeuttien mielestä helpota lihasten kireyttä ja kipeytymistä riittävästi, vaan voi toimia jopa päinvastoin eli lisätä kipeytymistä. raskas liikunta myös kipeyttää kehoa. Lihas rasittuu ja kipeytyy sekä väsyy sitä enemmän, mitä pidempään venytetään. Sen vuoksi niitä saisi yhdistää kovaan harjoitteluun. Lisäksi venyttelijän aktiiviset liikkeet ja hengittäminen niiden tahdissa tehostavat myönteisiä fysiologisia vaikutuksia. Älä riko lihaksia Mitä elimistössä tapahtuu pitkässä venytyksessä. Kahdenkolmen sekunnin venytyksen jälkeen venytysrefleksi käynnistyy, ja lihas jännittyy vastustamaan venytystä. Lihaksiin syntyy myös pieniä mikrovaurioita, jotka altistavat suuremmille vaurioille. 26. Mattesin active isolated stretching (AIS) eli suomeksi aktiivinen kohdevenyttely tuottaa kehon kudoksia korjaavan ja tervehdyttävän, jopa uudistavan vaikutuksen. Noin viiden sekunnin kuluttua lihaksen verenkierto alkaa hidastua, koska lihas pidetään paikallaan jännittyneessä asennossa. Liikkuvuuskin paranee enemmän kuin staattisella venyttelyllä. Se aiheuttaa lihaksessa happivajetta ja maitohapon sekä muiden palamistuotteiden kertymistä elimistöön. Näin kohdevenyttely uudistaa ja jopa mullistaa venyttelyn. V kohdevenyttelyn teho perustuu siihen, että venytyksen kaikissa vaiheissa nojataan kehon reaktioihin eikä toimita missään kohtaa niitä vastaan. Kohdevenyttelyn teho perustuu siihen, että venytyksen kaikissa vaiheissa nojataan kehon reaktioihin eikä toimita missään kohtaa niitä vastaan
Aktiivisessa kohdevenyttelyssä nämä haitat estetään venyttämällä korkeintaan kaksi sekuntia pienellä, enintään puolen kilon voimalla. Näin vähäisen voiman käyttämisen vuoksi kohdevenyttely ei rasita eikä vahingoita kudoksia vähääkään, vaan korjaa ja hoitaa niitä. Tätä lihaksen ja vastavaikuttajalihaksen keskinäistä riippuvuutta hyväksi käyttäen on etsitty sellaiset venytysten alku- ja loppuasennot, että venyttelijän siirtyessä rauhallisella liikkeellä alkuasennosta loppuasentoon, venytettävä lihas rentoutuu ikään kuin itsestään. Samalla venyttelijä hengittää syvään toistojen tahdissa. Kun venytystä kiristetää tähän suuntaan, peitinkalvojen pintojen jännitykset vähenevät, ja kitka pienenee niin paljon, että kalvopinnat alkavat liukua. Lihasten peitinkalvot, eli faskiat vastustavat venytystä eniten. Tällainen riippuvuus on kaikilla raajojen ja vartalon eri puolilla olevilla lihaksilla ja lihasryhmillä. Venytyksen toistojen aktiivinen, pumppaava liike kiihdyttää veren- ja imunesteiden kiertoa. Näin löytyi kullekin lihakselle paras venytyssuunta ja -asento. Venytysten tarkan kohdistamisen vaikutus liikkuvuuteen ja kehon kuntoon sekä terveyteen ei ole saanut riittävää huomiota, vaikka vaikutukset ovat todella merkittäviä. Kohdevenyttely päinvastoin parantaa lihasten kuntoa. Venytykset tulee kohdistaa tarkasti Staattisen venyttelyn suurimmat ongelmat korjautuvat jo näillä venytystekniikan parannuksilla. Kaikki kehomme liikkeet perustuvat tähän vuorotteluun. Passiivisessa staattisessa venyttelyssä ei muistin aktivointia tapahdu. Se voidaan toistaa pitkässäkin, tunteja kestävässä urheilutapahtumassa. Lihasten ja jänteiden peitinkalvot ovat järjestäytyneet kehon rasituslinjojen mukaisiin suuntiin. Kohdevenyttelyn asennot ovat yksinkertaisia kehon asentoja, jotka on helppo oppia. Venytys tehostuu, kun sitä toistetaan rauhallisilla liikkeillä 810 kertaa ja rentoutetaan venytettävä lihas täydellisesti sekä kohdistetaan venytys tarkasti lihakseen tai sen osaan. Venytettävä lihas saadaan täysin rennoksi käyttämällä hyväksi kehon vastakkaisilla puolilla olevien lihasten keskinäistä riippuvuutta. Koska happivajetta ei synny, lihasten väsyminen ja kipeytyminen vältetään. Näin estetään venytysrefleksin käynnistyminen ja lihaksen jännittyminen vastustamaan venyttämistä. Kun staattisessa venyttelyssä syntyi happivajetta, kohdevenyttelyssä kudokset kyllästetään hapella. Syynä lienee se, että niiden hahmottaminen on työläämpää ja vaatii enemmän aikaa ja paneutumista. Mattes päätteli kunkin lihaksen osalta, mikä tämä suunta on. Lihakset saavat runsaasti happea, ja myrkyllisten palamisjätteiden poistuminen kehosta nopeutuu. Täysin rentona lihas venyy parhaiten. Esimerkiksi, kun olkavarren etupuolen hauislihasta jännittämällä käsi koukistuu, olkavarren takapuolen lihakset rentoutuvat ja antavat myöten. Kohdevenytyksen toistojen aktiivisessa liikkeessä lihashermojärjestelmä oppii muistamaan laajentuneen liikeradan. Venytyksen kiristämiseen tarvitaan vain 300400 gramman, korkeintaan puolen kilon voima, koska venymistä myös helpottaa se, että lihas on täysin rento. Peitinkalvojen pintojen jännitysten purkamisella ja niiden liikkumisella on yllättävän vahva kudoksia kor- 27. Lihasten supistuvien osien ja hermojen sekä verisuonien venytysvastus on paljon vähäisempää. Kudosten venyminen on silloin mahdollista hyvin vähäisellä voimalla. Saavutettu liikkuvuuden lisäys menetetään sen vuoksi nopeasti. Kokeiluissaan Mattes havaitsi, että peitinkalvojen vastus saadaan riittävän pieneksi, kun venytys kohdistetaan anatomisesti järkevällä tavalla
Venyttele päivittäin: Lihakset lyhenevät ja kiristyvät työstä, harjoittelusta, väärästä asennosta tai stressistä. Pari tuntia liikunnan jälkeen saattaisi olla paras hetki. Sen ansiosta kuntoutus tapahtuu täydellisemmin myös hermojärjestelmän osalta. Hyvin kevyestä kiristämisestä kohdevenyttelyssä syntyykin aluksi käsitys "Eihän se voi tehota, kun se on noin heppoista". Ilman sitä ei saavuta parasta tulosta. Käsitykset siitä, kuinka pian liikunnan jälkeen venyttely on syytä tehdä, vaihtelevat. Venyttely pitää aineenvaihdunnan käynnissä sekä muun muassa vähentää arpien muodostumista ja estää kiinnikkeiden syntymistä, mikä nopeuttaa kuntoutumista. 5. Nopeuttaa rasituksesta palautumista, jolloin seuraava harjoitus voidaan tehdä aikaisemmin ja suuremmalla teholla. Avaa liikeradat ja vähentää venähdyksiä ja revähdyksiä. Kalvopintojen liike irrottaa lihasten ja jänteiden vaurioissa ja tulehduksissa syntyneitä kiinnikkeitä ja purkaa arpimuodostelmia sekä vähentää kipuja. 2. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja etene niihin jatkuvalla, päivittäisellä harjoittelulla. 9. Vaatiikin venyttelyn perusteiden ymmärtämistä, jotta oppii hyväksymään sen paradoksin, että paljon kevyemmällä venytyksellä saadaan parempi ja kestävämpi liikkuvuus ja vielä sen päälle hyväkuntoiset ja terveemmät lihakset, jänteet ja nivelet. Tämä on kohdevenyttelyn suurin ero ja etu muihin venyttelytapoihin nähden, joissa kaikissa kehoa kohdellaan kovakouraisemmin. Jotkut ihmiset kehittävät liikkuvuuttaan nopeasti, kun taas toisilla saman tason saavuttamiseen vaaditaan useita harjoituskertoja. Kyky rentoutua on tärkeää, koska jännitteiden väheneminen tehostaa harjoittelua. Tehostaa voimankäyttöä laajoja liikeratoja vaativissa lajeissa. Kohdevenyttely tulisi olla osana harjoitusrutiinia, liitettynä kuhunkin harjoituskertaan tai erillisenä harjoitteena tehtynä. 7. 5. LiiKUNta Aktiivisen kohdevenyttelyn hyödyt jaava ja tervehdyttävä vaikutus. Vähentää lihasten kireyttä ja kipeytymistä sekä estää kramppeja. Parantaa liikkeiden kontrollia ja tuloksia tarkkaan kontrolloituja liikesarjoja vaativissa lajeissa. Vanhat rajat voi ylittää: Liikeratojen laajuutta ei pystytä säilyttämään, ellei ylärajaa sivuta lähes päivittäin, eikä laajuutta paranneta, ellei rajaa ylitetä. 7. Tämä nopeuttaa kunnon kehittämistä. Venyttelyn voi jättää jopa myöhäiseen iltaan ennen nukkumaan menoa. Kudoksia voidaan elvyttää hyvällä ravinnolla, levolla ja venytysharjoituksilla. Liikkuvuutta menetetään asteittain. Vertailu ja kilpailu voi johtaa kudosten kipeytymiseen ja vammoihin. 8. Usko mahdollisuuksiisi, tiedä miten tulisi toimia, ja toimi johdonmukaisesti yksityiskohtia myöten jatkuvalla ponnistelulla! Lihakset venytetään täysin rentoina 28. Vahvistaa lihaksia tasapainoisesti kehon eri osissa. Tämä etu selittää kohdevenyttelyn menestyksen. Koska kohdevenyttely ei ärsytä kudoksia, hoito voidaan aloittaa ja tulisikin aloittaa varhain, heti ensiavun ja kylmähoidon jälkeen. Estä taantuminen: Säännöllisen harjoittelun keskeyttäminen aiheuttaa enemmän menetystä liikkuvuudessa kuin muissa suorituskyvyn osissa kuten voimassa ja kestävyydessä. Kohdevenyttelyssä tällaista rajoitusta ei ole ja venyttelyn ajankohta voidaan valita vapaammin. 6. 2. 3. Mattes etsi keinoa sidekudoksien venyttämiseen ja onnistui samalla löytämään uuden, tehokkaan hoitomuodon. 1. 6. Venyttelyssä ei tule kilpailla, vaan kuunnella oman kehon tuntemuksia. Kohdevenytyksen toistojen aktiivisen liikkeen ansiosta kuntoutuksessa pystytään rakentamaan uudelleen normaalit lihas-hermojärjestelmän yhteydet aivoista lihaksiin, mitä muissa hoitomuodoissa ei pystytä tekemään. 4. Hoitaa nivelten kuntoa ja terveyttä. Tärkeintä on säännöllinen, mieluimmin päivittäinen venyttely Ahkera venyttely palkitsee tekijänsä lihasten rentoudella ja hyvän olon tunteella jo muutaman päivän jälkeen. Pienentää energian kulutusta ja parantaa tuloksia kestävyyttä vaativissa lajeissa. Vammoista paraneminen nopeutuu Urheiluvammoista kuntouttamisessa on voitu puolittaa toipumiseen käytetty aika. Usko itseesi: Positiivinen asenne on tärkeä. Kohdevenyttely auttaa palauttamaan nivelten täyden liikkuvuuden, vähentämään kudosten kipeytymistä ja uupumusta, lisäämään kudosten joustavuutta ja korjaamaan kehon asentoa. Lihakset saadaan pitenemään ja rennoiksi ilman että niitä vahingoitetaan lainkaan. Mattesin ohjeet kohdevenyttelyn harjoitteluun 1. 4. Paranna asteittain: Liikkuvuuden kehittyminen vie aikansa. Paraneva liikkuvuus saavutetaan venytysliikkeellä, jossa ylitetään vallitseva liikelaajuus. Älä vertaile äläkä kilpaile: Ylivenyttelyn vaara on suuri harjoitusryhmissä ja joukkueen venytysharjoituksissa, joissa on mukana monentasoisia urheilijoita. Perinteinen, staattinen venyttely piti tehdä pian liikunnan jälkeen, kun keho oli vielä lämmin ja kudosten vaurioitumisen riski pienempi. Kohdevenyttelyssä täysin rento lihas venyy ilman vähäisintäkään väkivaltaa ja venyttely on sekä tehokasta että turvallista. Vähentää rasitusvammojen riskiä merkittävästi. 3. Rentoudu: Itse venyttelyn ohella kehon rentouttaminen on tärkeä tekijä liikkuvuuden kehittämisessä
Lihas venyy kullakin toistolla hieman lisää. Lisäksi lihas rentoutuu kun raaja tai vartalo siirretään alkuasennosta venytysasentoon. Asetu venytyksen alkuasentoon. · Valmentanut 1970- luvulta alkaen kohdevenyttelyn käyttöön huipputason joukkueita urheilijoita sekä hoitanut tunnettuja poliitikkoja ja näyttelijöitä. · Ensimmäinen AIS-kirja "Flexibility for Conditioning and Rehabilitation" 1980, uusin versio, "Active Isolated Stretching: The Mattes Method" 2000. · Täysin rentona lihas venyy kevyellä kiristämisellä tehokkaasti ja turvallisesti. Älä auta itse liikettä alkuasennosta loppuasentoon nauhalla tai kädellä vetämällä. · Kinesioterapian klinikan johtaja University of Illinoisissa 19721976 ja University of Toledossa 19761979. Haggquist, kohdevenyttelyyn erikoistuneen "Flexibility, Sports and Rehabilitation Clinic":in lääketieteellinen johtaja. Näin aktiivinen kohdevenyttely tehdään: 1. 2. 4. Palaa alkuasentoon ennen toistoa. 4. Tee varsinainen venytys vapaan liikkeen pysähdyttyä. Jännitä venytettävän lihaksen vastalihaksia (kehon tai kehon osan vastapuolella olevia lihaksia), jolloin venytettävä lihas rentoutuu. · Vuoteen 2010 mennessä kouluttanut noin 550 fysioterapeuttia ja lääkäriä kohdevenyttelyn terapeuteiksi. · Urheilulääketieteen ja kuntoutusklinikan johtaja Floridassa 2010. Tee tämä raajan tai vartalon rauhallisella liikkeellä alkuasennosta venytyksen loppuasentoon. · Venytyksen kiristäminen tehdään käsillä auttaen hyvin kevyesti, enintään puolen kilon voimalla. · Toistojen liike ja hengitys niiden tahdissa kiihdyttää aineenvaihduntaa. Toisa lyhyt venytys 810 kertaa. 5. Te se tehdään nauhalla, kädellä tai molemmilla käsillä (joissakin tapauksissa itse raajalla) hieman kiristäen, enintään puolen kilon voimalla Kiristys saa kestää enintään 2 sekuntia. Aloita kiristäminen nauhalla tai käsillä vasta vapaan liikkeen pysähtyessä. · Venytysasennot on valittu niin, että venytys kohdistuu tarkasti lihakseen. · Kansainvälinen luennoija urheilulääketieteen laitoksissa. Hengitä syvään venytyksen tahdissa siten, että venytyksen kiristysvaiheessa tyhjennät keuhkot ja alkuasentoon palatessasi vedät keuhkot täyteen ilmaa. 29. 3. · Mattesin mukaan nimetty AMAIS-säätiö tähtää kohdevenyttelyn koulutuksen aloittamiseen maailmanlaajuisesti ja tukee kohdevenyttelyn tutkimusta. · Toistojen aktiivisessa liikkeessä lihashermojärjestelmä oppii muistamaan laajentuneen liikeradan. · Kinesiologi, tutkija ja käytännön soveltaja tieteenalalla, joka tutkii ihmisen liikkeitä urheilun ja terveydenhoidon tarpeita varten. · Merkittävä yhteistyökumppani, Jeffrey P. · Kohdevenyttelyä soveltavia klinikoita oli vuoden 2010 alussa kaikissa USA:n osavaltioissa ja kymmenessä muussa maassa. Aaron Mattes Aktiivinen kohdevenyttely lyhyesti: · Venytetään enintään kaksi sekuntia ja toistetaan rauhallinen venytys 810 kertaa
LUONNOSSa Nyt TeKsTI Ja KuvaT: petri kuhno Kevättalven 30 luontoretket
talvinen luonto tarjoaa kosolti nähtävää ja koettavaa, kun vain osaa katsoa ja kuunnella. >> 31. Mustan, vetisen ja lumettoman alkutalven jälkeen on suomalaisia hemmoteltu harvinaisen kauniilla talvimaisemilla, jotka kovista pakkasjaksoista huolimatta ovat innostaneet ulkoiluun
Metsäruokinnalle saa helposti vierailemaan hömö-, töyhtö- ja kuusitiaisen, punatulkun, käpytikan, närhen ja vaikkapa urpiaisen. Saukkojen mieliruokaa ovat simpukat ja sammakot, joita ne löytävät talvehtimiskoloista jokien pohjasta. Talvilintuja Aina ei luontoretkelle tarvitse lähteä kotipihaa kauemmas. Siitä huolimatta eläimiä pääsee aika harvoin näkemään luonnossa, oravia ja rusakoita sekä pääkaupunkiseudulla kaneja lukuunotamatta. Leikkisän saukon jäljet on helppo tunnistaa mun muassa siitä, että alamäissä loikkimisjälkien seassa on pitkiä mahaliukujälkiä. Talvi onkin parasta aikaa havaita eläintemme olemassaolo hangille ilmaantuneista jäljistä. Myös talipallot sekä aito sianihra ovat suosikkiruokaa. Myös nisäkkäitä on Suomessa runsaasti ja jotkin lajeista ovat jopa yleisiä. Lisäksi ne liikkuvat aktiivisimmin hämärissä ja hyvin aikaisin aamulla. LUONNOSSa Nyt illieläimistömme näkyvimpiä edustajia ovat varmaankin linnut. Isossa kuvassa rusakon jäljet. 32. Lintujen talviruokinta on suomalaisten keskuudessa lisääntynyt, ja moni omakoti- ja rivitaloasuja pääsee talvilinturetkelle avaamalla ulko-oven. Säännöllinen talviruokinta on monelle siihen tottuneelle lintulajille tärkein keino selvitä talvesta, ja ilmiö näkyy monen lintulajin, kuten sinitiaisen ja viherpeipon runsastumisena viime vuosikymmeninä. Kettu onkin viime vuosina ensinnäkin runsastunut ja lisäksi siirtynyt erämaista lähemmäs ihmisasutusta. Tänä talvena pikkujyrsijöitä on paljon ja myyrien ja hiirien pieniä jälkijonoja risteilee joka paikassa. Pohjois-Suomessa myös Saukko on suorittanut mahaliu'un pakkaslumella. Ketun jäljet ovat kuin helminauhaa. Talviruokinnan voi perustaa myös kauemmas asutuksesta, vaikkapa metsään. Hiihtäen tai lumikengillä pääsee helposti kauaksi asutuksesta tai autoteiden melusta. Eläimet ovat usein arkoja ja vainuavat ihmisen läheisyyden jo kaukaa. Muita asutusalueiden vakiolintulautavieraita ovat talitiainen, varpunen ja pikkuvarpunen, keltasirkku, mustarastas ja käpytikka. Parasta ruokaa linnuille ovat auringonkukansiemenet ja maapähkinät niiden rasvapitoisuuden vuoksi. Rusakon ja metsäjäniksen lisäksi pellon reunasta voi löytää metsäkauriin tai hirven jäljet ja sulana pysyvien jokien varsilta saukkojen jälkiä. Öisin kettuun voi törmätä keskellä kaupunkiakin. Metsässä liikkuva tarkkasilmäinen retkeilijä voi hyvällä onnella löytää reitiltään useiden eläinten jälkiä. Ja siellä missä on jyrsijöitä, on myös kettuja. Liikkuipa maastossa sitten jalan, suksilla tai lumikengillä, eläinten jälkien tarkkailu voi olla mielenkiintoista puuhaa. Saukot nauttivat mäenlaskusta, ja usein saukon jälkijonon päästä löytyy vesiliukumäki hyiseen koskeen. Kaikille tuttuja ovat varmasti jäniksen ja oravan jäljet sekä ketun siisti helminauharivi
Talvehtivien vesilintujen ja joutsenten lisäksi tällaisilta paikoilta voi yhyttää vaikkapa merimetson ja rannikkoalueilla ei ole tavatonta, että merikotka lentää ohitse retkeilijän riemuksi. sympaattinen kuukkeli sekä lapintiainen tulevat mielellään valmiiksi katettuun pöytään. Myös helmipöllön kirkas puputus on pöllöretkien tavallisimpia ääniä. Myös pieni, vain kottaraisen kokoinen varpuspöllö saattaa hyvinkin tulla vaanimaan lintulaudan vieraita. Usein jo ensimmäisinä etelätuulisina päivinä sulavesiin tupsahtaa kevään airueina telkkäpari tai laulujoutsenperhe. Helmimaaliskuinen ilta- tai yöretki täysikuun valaisemaan metsään on elämyksellinen kokemus. Käpytikka (yllä) on lintulaudan vakiovieraita, etenkin jos tarjolla on aitoa "läskiä". Karaistunutta koskikaraa ei edes 30 asteen pakkanen juuri hetkauta. Komeanvihreä harmaapätikka, taviokuurna, tilhiparvi tai talvehtimaan uskaltautunut peippo tai järripeippo voi yllättää talvilintujen ruokkijan. Niin ikään jo aiemmin mainittu saukko viihtyy talvisin virtaavissa vesissä ja niiden showta voi päästä näkemään talvisella retkellä yllättävänkin lähellä ihmisasutusta. 33. Vähän varpusta suurempi kara niiailee jäänreunalla ja tuon tuostakin sukeltaa päistikkaa jääkylmään veteen, sukeltaa pohjaan pyydystämään sudenkorennontoukan välipalakseen ja ui takaisin rantaan kuin vesilintu konsanaan. Huuhkajan kuninkaallinen huuto ja viirupöllön matala huhuilu ovat myös pöllöyön vakioääniä. Pöllöretken kruunaa termospullollinen kuumaa kaakaota tai teetä ja itsetehdyt eväsvoileivät. Pöllöjen ääniin voi tutustua lintuäänitteiden avulla tai vierailemalla esimerkiksi sivustoilla www.tarsiger.com ja www.lintukuva.fi. Aina pöllöjä ei kuule jo senkin vuoksi, että pöllöt ovat suhteellisen harvinaisia, mutta hyvillä seuduilla voi muutaman tunnin retkellä kuulla useita pöllöjä. Tarkkaan ei tiedetä, mitkä tekijät vaikuttavat pöllöjen huuteluaktiivisuuteen, mutta ainakin täysikuun on havaittu olevan keväthuuman laukaiseva seikka. Jokien varret ovat talvisin myös hyviä paikkoja havaita tikkoja ja pyrstötiaisia. Etelä-Suomessa yleisin laji on lehtopöllö, jonka huuto on tuttu jokaisesta Brittielokuvasta, jossa on yökohtaus. Koskikara (vas.) on sopeutunut vesielämään. Linnuista ja talviruokinnasta lisää www.birdlife.fi Sulavesien lintuja Parhaita linturetkikohteita talviaikaan ovat sulat vesistöt, kuten joet, kosket ja merenrannikko. Talvi on taittumassa kevään puolelle ja ensimmäiset muuttolinnut ennättävät Suomeen yleensä jo maaliskuun alussa, jos vain säät ovat suotuisat. Jos metsä on yksityisen omistuksessa, on ruokinnan ylläpitämiseen syytä kysyä maanomistajan lupa. Auringon lämmittämälle peltopälvelle voi ilmaantua pirteä pulmusparvi, kevään ensi kiuru tai töyhtöhyyppä. Pöllöt äänessä Hyvinä myyrätalvina ja -keväinä pöllöt ovat kylläisiä ja tyytyväisiä ja niiden lisääntymisvietti on voimakas. Melko pelottoman koskikaran touhuja pääsee tarkkailemaan helposti, kun vain löytää puron tai kosken, jolla se talvehtii. Kun lintuja seuraa säännöllisesti, on aina mahdollisuus nähdä jotain erikoisempaa. Yksi mielenkiintoisimmista talvivieraistamme on virtaavien vesien varrella viihtyvä koskikara, joka on ainoana varpuslintunamme sopeutunut vesielämään. Pöllöt aloittavat öiset soidinhuhuilunsa heti kevättalven ensimmäisinä tyyninä ja kirkkaina öinä
Jos diagnoosi ei ole kohdentunut hyvin, leikkauksessa voi jäädä korjaamatta kohtia, joihin tulee myöhemmin uusia kohjuja, hän jatkaa. Suonikohjuilla on taipumus levitä ja kasvaa, kun sairaan kohdan lähistöltä muutkin läpät pettävät. Jos vanhemmilla on ollut suonikohjuja, alttius periytyy vääjäämättä. Pullistumat syntyvät, kun veren takaisinvirtauksen estävät läpät ovat vialliset, tai suonissa on tukos. Suonikohjuillahan tarkoitetaan jalkojen pintalaskimoiden pullistumina, jotka tulevat esille erityisesti seistessä tai istuessa. Ongelman kehittyminen niin pitkälle on kylläkin torjuttavissa normaalin maalaisjärjen käytöllä. Moni hakeutuu lääkärin pakeille jo ulkonäköhaitan vuoksi tai viimeistään siinä vaiheessa, kun jalkoja pakottaa ja "suonta vetää" öisin. Huolellinen diagnoosi hyvin tärkeää Suonikohjudiagnoosi tehdään ultraäänellä, jolla veren virtausssuunnat selviävät. TERVEYS TeKsTI: antti-pekka sonninen, KuvaT: all over press oy on nykyisin helppo hoitaa Perinteinen leikkaus on varma tapa, mutta kevyemmätkin vaihtehdot tehoavat hyvin. Suonikohjut S uonikohjut on hyvin yleinen vaiva, josta on sekä ulkonäöllistä että terveydellistä haittaa. Pahimmillaan suonikohjut aiheuttavat kovaa kipua, tulehduksia, haavaumia, ihomuutoksia ja jopa keuhkoveritulpan, joka onkin hengenvaarallinen tila. Joka tapauksessa ilmaantuneet suonikohjut kannattaa hoitaa sekä esteettisistä että terveydellisistä syistä. Kyseessä on osittain synnynnäinen ominaisuus, joka ikävä kyllä, ei lähde leikkaamalla, vaan vaiva voi uusiutua. Riskitekijöitä ovat muun muassa ylipaino, raskaus, seisoma- tai istumatyö, vaihdevuodet, korkea verenpaine, hormonivalmisteiden käyttö sekä liian ahtauden vaatteiden ja kenkien käyttö. Ainahan on olemassa riskejä, kun ihmisen ihoon tehdään reikiä, mutta kohjuleikkauksissa ne ovat hyvin pieniä, Räsänen arvioi. 34. Aina ne eivät näy kovin hyvin ulospäin, mutta tuntuvat tunnusteltaessa. Veri ei pääse virtaamaan normaalisti eteenpäin, vaan valuu takaisin raajaan ja aiheuttaa liian korkean laskimopaineen ja sen seurauksena särkyä. Tämä on hyvin tärkeää, jotta pystytään tunnistamaan ongelmakohdat ja ryhtyä riittäviin toimenpiteisiin, urheilulääkärinä mainetta niittänyt kirurgi ilkka räsänen sanoo. Jos leikkaus tarvitaan, sen tekee yleiskirurgi tai vaikeimmissa tapauksissa verisuonikirurgi. Kyseessä on rutiiniluontoinen leikkaus, mutta jos kohjuja on tavallista vaikeammissa tai useammissa paikoissa, se kuuluu verisuonikirurgille. Niitä voi onneksi ehkäistä, ja niiden hoito on kehittynyt niin, ettei leikkaus ole enää läheskään aina tarpeen
Lähinnä pitkillä lenkeillä kohjuiset jalat voivat turvota muita enemmän, mutta esteitä normaalille liikunnan harrastamiselle ei ole, Ilkka Räsänen rohkaisee. Kohtuullinen ja verenkiertoa aktivoiva liikunta ei voi olla haitallista, kunhan leikkaushaavojen annetaan ensin parantua kunnolla, ja tikit on otettu pois, Räsänen neuvoo. Liikunta ja tukisukkien käyttö kannattaa Suonikohjujen ennaltaehkäiseminenkin on onneksi mahdollista. Tehokkaamman liikunnan aloittaminen on tavallisesti mahdollista 34 viikkoa leikkauksesta. Varsinkin kestävyysjuoksijoilla yleistyneet "kevyet" tukisukat ovat entuudestaan tuttuja monelle paljon lentävälle ja seisomatyötä tekeville. Esimerkiksi kuntopyörässä ei saa käyttää aluksi niin suurta vastusta kuin kunto sallisi. Ne parantavat jalkojen pintaverenkiertoa ja estävät siten verenkierron pysähtymistä suonissa. Näissä hoidoissa sairauslomaa ei yleensä tarvita. Liikkeelle ei pidä lähteä liian höyrypäisenä, vaan jalan ehdoilla. Perinteinen leikkaus on saanut rinnalleen useita vaihtoehtoisia tai täydentäviä muotoja, kuten laskimonsisäiset pistos- ja vaahtohoidot sekä pinnallinen laserkäsittely. Jalkojen verenkiertoa aktivoivat liikuntalajit, hieronta, vesiterapia, monipuolinen ruokavalio, tupakoinnin ja liiallisen alkoholin käytön välttäminen sekä tukisukkien käyttö eivät ihmeitä vaadi. Sen sijaan leikkauksen jälkeen potilas saa 12 viikon sairausloman. Järeämmät tukisukat teetetään yksilöllisesti mittaan, ja niiden käytöstä kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Liikunta tekee hyvää laskimopaineelle, joten sillä on ehkäisevää vaikutusta, eikä se ole vaarallista, vaikka kohjuja olisi jo tullutkin. Hyvä uutinen aktiiviliikkujalle on, että hyvin kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, voi ruveta harrastamaan jo muutaman päivän jälkeen leikkauksesta, sillä se nopeuttaa paranemista. Kovetushoidossa, eli skleroterapiassa laskimoon ruiskutetaan nestemäistä tai vaahtomaista ainetta, jolla vioittunut laskimo pyritään kutistamaan kiinni. Katetrihoidossa suoni kutistetaan kuumentamalla ja ruiskutushoidossa kemikaalilla. Juuri oikean kokoiset sukat ovat tärkeät, koska hiemankin liian kireät estävät tehokasta verenkiertoa jaloissa ja aiheuttavat turvotusta sekä kipua, Räsänen tähdentää. >> 35
Tunnettu urheilulääkäri Ilkka Räsänen herätti minut kesällä 2007. Selkäydinpuudutuksessa olisin kuullut ja nähnyt kaikenlaista... Viikon päästä menin näyttämään lähimmälle terveysasemalle jalkaani. Kävin Tampereen Hatanpään sairaalassa lääkärin vastaanotolla, ja leikkaustarve todettiin ilmeiseksi. Hän kertoi, että niin komea kohju on paljon matkustavalle myös terveysriski, joka pitäisi eliminoida leikkauksella. Kivut jäivät leikkauspöydälle, ja kesällä 2010 nautin tietoisuudesta, ettei kukaan töllötä jalkojani ainakaan kohjujen vuoksi. Syyskuun puolivälissä 2009 pääsin leikkaukseen, jonka halusin tehtävän nukutuksessa. Siihen kasvoi nopeasti melkoinen suonikohju. Operaatiosta oli kulunut kuusi viikkoa ja viisi päivää, kun juoksin Vammalassa mäkisen maratonin ajassa, joka yllätti itsenikin. Se sujui yllättävän hyvin, mutta 20 minuuttia pidempään en uskaltanut. Lentomatkoilla jalkaa rupesi jomottamaan ikävästi, ja joskus kiristyksen tunne herätti minut myös yöunilta. Pystyin vähentämään kipulääkkeannoksen puoleen alkuperäisestä ja lopetin todella ikävän tukisukan käytön. n Olin hankkinut valmiiksi tukisukan, jonka piti olla mittojeni mukaan tehty. n Kaksi viikkoa leikkauksesta otin ensimmäiset juoksuaskeleet. Kuljen shortseissa huhtikuun puolivälistä lokakuulle juoksulenkeillä jopa maaliskuulta lumien tuloon asti, joten kohju alkoi kasvaa myös mieleeni. Herättyäni kirurgi kävi kertomassa, että leikkaus oli vähän venähtänyt, kun sisäänmeno nivusesta suoneen oli aiheuttanut odottamattoman kovan verenvuodon. Istahdin kuntopyöräni selkään ja aloin varovaisen polkemisen. Epäilin sitä kovasti, niin vai- kealta sukan pukeminen jo tuntui jo seuraavana aamuna kotiin lähtiessäni. Viikko lisää ja juoksin jo 20 kilometrin lenkin.Jalkaa kiristi vielä aavistuksen verran, mutta sekin hävisi. Sinnittelin vielä sen kesän Osakan- ja seuraavan vuoden Pekingin-lennot, mutta sitten päätin tehdä asialle jotakin. Kävellä köpöttelin vielä sen päivän, mutta juoksemaan tottuneelle se oli vain tuskan lisäystä. Jalka ei myöskään ollut enää järin kaunis katsella. Seuraavina päivinä lisäsin aikaa ja huomasin riemukseni jalan turvotuksen rupeavan laskemaan ja kipujen vähenevän. Lääkäri varoitteli, että toinen jalkakin pitää varmaan jossain vaiheessa leikata, mutta olen siihen valmis sitten, kun sen aika tulee. 36. TERVEYS Hyvät muistot kohjuleikkauksesta antti-pekka sonninen R upesin seuraamaan huolestuneena oikeaa pohjettani 1990-luvun lopulla. Koska paukura ei kipuillut, painoin asian villaisella ja otin asian huumorin kannalta, jos joku siitä huomautti. Se oli vahvasti turvoksissa ja mustelmilla. Hoitaja säikähti ja tuplasi särkylääkeannostusen. Vuosituhannen vaihduttua pohkeeseen tuli uusi patti, ja myös saman jalan reiden laskimo alkoi pullistella. Ensimmäiset pari päivää menivät vahvoilla särkylääkkeillä ihan kohtalaisesti, mutta kun yritin vähän vähentää annosta, sukan puristus tuntui todella pahalta. Varasin ajan terveysasemalta, ja siitä asiat alkoivat rullata
WWW.HELSINKICITYRUN.COM 5.5.2012 NOUSE, ILMOITTAUDU JA JUOKSE. SUOMEN SUURIN PUOLIMARATON. OSALLISTUMALLA MAHDOLLISTAT LAPSILLE LISÄÄ KOULUTETTUJA YLEISURHEILUOHJAAJIA.
KehON KUNtOKartOitUS 123456 TeKsTI: hannele kaperi, KuvaT: petri kuhno, mallI: susanna rantala Kasvolihakset töihin 38
Kasvojen lihakset on jaettu kolmeen ryhmään: kaulan alueen lihaksiin, ilmelihaksiin ja kallonpohjanlihaksiin. Oikea harjoittelu elvyttää kasvojen lihasten toimintaa, parantaa kasvojen aineenvaihduntaa ja kimmoisuutta, rentouttaa ilmelihaksia ja hidastaa iän myötä tapahtuvaa lihasten surkastumista. Kasvojumppa vilkastuttaa aineenvaihduntaa stimuloiden ihonalaista verenkiertoa; näin ollen kasvot saavat väriä ja kasvojen iho kiinteytyy. Hannele toteaa, että kehon eri alueiden systemaattinen kuntokartoitus tuo varmasti uusia harjoitteita ja ideoita perusliikkujalle kuin iikunnan ammattilaisillekin. Kolmannessa numerossa perehdymme selän huoltotoimenpiteisiin. "Kokonaisvaltainen kehon kuntokartoitus on tutkimusretki eri alueiden lihaksistoa aktivoiviin harjoitteisiin ja huoltotoimenpiteisiin." Kasvolihasten rooli on yhtä tärkeä kuin kehomme muidenkin lihasten, jotka tukevat luita ja saavat kehon liikkumaan. Hannele Kaperi K asvoissamme on yli 50 lihasta, jotka muodostavat kasvojen rakenteen ja ulkomuodon. Pyrimme seuraavilla harjoitteilla virkistämään kokonaisvaltaisesti kasvojen lihaksien toimintaa. >>. Viimeisissä kahdessa osassa siirrymme alavartaloon kohdistuviin harjoitteisiin, jossa ensimmäiseksi käsittelemme pakaroiden ja lonkankoukistajiin kohdentuvia liikkeitä. Etenemme päästä varpaisiin, joten seuraavassa numerossa käsittelemme niska ja hartiseudun aktivointia edistäviä toimia. Harjoitteet voi ottaa talteen kätevästi keskiaukemajulisteen muodossa, ja sen voi vaikka laittaa seinälle. Ensimmäisessä osassa keskitymme kasvojen lihaksiston harjoittamiseen ja huoltoon. Viimeisessä numerossa perehdymme jalkojen lihaksiston treenaamiseen. n Kuntokartoitusten harjoitusten laatijana toimii liikunanohjaaja Hannele Kaperi. Neljännessä osassa keskitymme korsetin eli vatsalihaksiston harjoitteisiin. K Kehon kuntokartoitus ehon kuntokartoitus käy täsmäliikunnan keinon läpi kokonaisvaltaisesti kehomme eri alueisiin suunnattuja harjoitteita ja lihashuoltoa
Tämän jälkeen siirrä sormet korvalehtien ylänurkkiin ja vedä korvanlehtiä ylöspäin. Sano vuorotellen A, O ja I suu ja silmät mahdollisimman avoimina. 3. Poskipäihin kohdistuvat liikkeet vahvistavat ja venyttävät hymylihaksia. Liikuttele suuta puolelta toiselle. 4 10 11 40 Rentoutus. 2. 10. Aloita kasvojumppasarja muutamalla kunnon hau- 3 79 kotuksella! 1. Toista veto kaksi kertaa. Nojaa päätä sormien päälle. Käy läpi koko pää. Liikuta suu avoinna alaleukaa puolelta toiselle. 5. Vastusta sormilla lihasta vasten. Käy läpi koko kasvojen alue ja kaula.. Ota kiinni korvanlehdistä ja vedä pois päin itsestäsi toistaen kaksi kertaa. Toista liike 5 kertaa. Nosta lihaksia poskiluiden alta ylöspäin. 4. Jännitä ja rentouta vuorotellen. 2 5 6 Aseta sormenpäät sivusuuntaisesti kulmakarvojen päälle. Laita suu suppuun. Nyrpistä nenää otsa sileänä. Olkapäät taakse ja hartiat pudotettuina alas. Leuka mukailee venytystä niin, että nenän kautta sisäänhengityksellä vedä kevyesti käsillä kaulan ihoa alaspäin leuka nousee kevyesti ylös päin uloshengityksellä suun kautta leuka rentoutuu. Sano ääneen reippaasti suuta liikuttaen XU, niin että kaulalihakset aktivoituvat. 6. Seuraavien harjoituksien tarkoitus on vahvistaa silmän ympärillä olevia lihaksia ja silmäluomia. 8. 9. Silmäluomet. Vastusta liikettä kevyesti sormilla ja pyri nostamaan otsalihaksilla luomea ylöspäin. Kuivapesu aktivoi päänahan verenkiertoa. Pidä muutama sekunti rentouta. Nosta kulmakarvoja rytmikkäästi ylös. 7. Toista seuraavia liikkeitä noin 10 kertaa. Aseta sormenpäät kulmakarvoja vasten painaen niitä ylöspäin samalla tee vastaliike silmän alueen lihaksilla painaen katse alaspäin. Painele kevyesti kasvolihaksia pehmein ottein. Kohota kasvojasi ylöspäin, pitäen niska pitkänä. Aseta etusormet poskipäiden kolmiokärjen alaosaan. Pidä hetki ja laske alas. Ennen varsinaista liikettä hiero kevyellä otteella korvanlehtiä ja korvan ympärillä olevaa aluetta. Keskity kaulanlihaksiin. Nosta otsaa niin ylös kuin pystyt. Toista 5 kertaa, minkä jälkeen voit hieroa sormenpäillä poskipäiden aluetta. 34 Korvaliikkeet vaikuttavat tasapainottavasti sekä virkistävät kasvojen verenkiertoa. KehON KUNtOKartOitUS 123456 Kasvolihakset 1 töihin 1 2 Istu mukavassa asennossa tai seiso selkä suorana. Rutista kaikki kasvolihakset niin ryppyyn kun saat. Aseta sormenpäät niskan alaosaan ja tee hierovia liikkeitä sormenpäillä. Kasvosively. Pidä hetki ja vapauta. Voit tukistaa itseäsi kevyesti. Purista silmät lujasti kiinni leuka rentona. Pidä veto kahden sisään- ja uloshengityksen ajan
5 6 7 8 9 10 11 41
LiiKUNta TeKsTI: Milla Mäklin Liikuntakeskusten tarjonta tutuksi Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa säännöllistä liikkumista. M ikä olisikaan parempi tapa kuin mennä kattavan tarjonnan liikuntakeskukseen, josta löytyy valinnanvaraa niin aloittelijalle kuin kokeneellekin treenaajalle. Monesta keskuksesta löytyvät myös muun muassa kuntotestiasema, lastenhoitopalvelu, infrapunasauna, hieronta- tuoli, hieroja, solarium, kauneushoitola, uima-allas ja jopa kahvila tai ravintola. Tarjolla on monesti myös erilaisia kursseja kuten painonhallintaa, kahvakuulailua, bootcampia ja juoksukoulua, joihin osallistumalla pääset kehittymään lajikohtaisesti ammattitaitoisen ohjaajan avulla. Tämän päivän liikuntakeskukset tarjoavat asiakkailleen niin paljon erilaisia palveluita, että niitä hyödyntäessä hujahtaa helposti koko päivä saman katon alla. Parhaan palvelun saat kuitenkin kun soitat etukäteen ja varaat itsellesi maksuttoman tapaamisajan. Keskusten valikoimaan kuuluu miltei poikkeuksetta kuntosali, jossa jokainen voi treenata yksilöllisesti tai ohjatusti omien tavoitteiden mukaan laitteilla, vapailla painoilla tai oman kehon painolla. Voit saada roppakaupalla hyvää oloa sekä uuden elämänmittaisen harrastuksen, kun vain uskallat tehdä päätöksen aloittaa. Jos haluat päästä heti asiaan, pakkaa kassiisi mukavat sisäliikuntavaatteet: t-paita, verkkarit ja sisätossut sekä lisäksi pieni hikipyyhe ja juomapullo. Tällöin henkilökunta voi kertoa sinulle 42. Useimpiin keskuksiin pääset tutustumaan maksutta kerran, jonka jälkeen voit miettiä sinulle sopivinta treenivaihtoehtoa. Lisäksi ovat ryhmäliikuntatilat, joissa ohjaaja opastaa koko ryhmää teeman mukaiseen treeniin. Kaiken lisäksi paikalla on ammattitaitoinen henkilökunta sinua varten. Kaiken muun lisäksi saat nauttia yhteishengestä sekä ryhmän tsempistä. Jokaisen on mahdollista löytää juuri omaa hyvinvointia parantava juttu, oli sää mikä tahansa. Jokaiselle löytyy siis varmasti jotakin. Alkuun pääsee helposti Mikäli pienikin kiinnostuksen kipinä heräsi, tartu tuumasta toimeen! Liikuntakeskuksiin voi tupsahtaa paikan päälle katselemaan ja kyselemään ilman sen suurempia valmistautumisia
Kun- 43. Pahimmassa tapauksessa koko positiivinen harrastus päättyy siihen. keskuksen palveluista ja sinua parhaiten palvelevasta tarjonnasta sekä vinkata, mistä aloittaa liikkuminen. Kuntosali: Kuntosalilla jokainen voi harjoitella itsenäisesti omien intressiensä mukaan. Osana kuntosalia ovat lämmittelylaitteet eli aerobiset laitteet, kuten juoksumatot ja kuntopyörät. Liian tiukan harjoittelun jälkeen kroppa ei enää palaudu, eikä treenikään tunnu miellyttävältä. Tarvitsetpa apua kuntosalille, johonkin lajiin tai vaikka ravintoon, voit kääntyä Personal Trainerin puoleen. Monipuoliset palvelut takaavat vaihtoehtojen saatavuuden, eikä treenaamisen tarvitse olla yhtä ja samaa puurtamista. Liikunnan tulee ennenkaikkea olla asia, joka tuottaa hyvää oloa. Tarjolla on myös vapaita painoja sekä venyttelyalue missä voit huolehtia kehosi palautumisesta. liikuntaharrastukseen ja saavuttaa nopeammin sekä turvallisemmin omat tavoitteesi. Monessa keskuksessa saat liittyessäsi maksuttoman ohjauksen, jonka jälkeen voit ostaa henkilökohtaisia PT-palveluja. Kuntotesteillä pystytään myös seuraamaan kehitystä, joka voi etenkin alkuun olla hyvinkin nopeaa. Personal Training (PT): Aloittaako liikuntakeskuksessa? PT on yksilöllistä valmennusta oman Personal Trainerin kanssa. Ryhmäliikuntatunneilla sinun ei tarvitse itse suunnitella harjoitustasi, vaan saat valmiin treenin hyvän fiiliksen kera. Kuntotestin avulla harjoittelun aloittaminen on turvallista. PT:n avulla on helpompi päästä kiinni Liikuntakeskus on oiva paikka pitää itsestään huolta ympäri vuoden säällä kuin säällä. Lihaskuntoharjoittelussa voit käyttää apunasi erilaisia laitteita, jotka tukevat sinua liikeradan suorittamisessa ja joilla saat vahvistettua lihaksia jaksaaksesi paremmin jokapäiväisessä arjessa. Ryhmäliikuntatiloina toimivat monesti jumppasali, spinningsali, kiertoharjoittelutila ja mahdollinen uima-allas. Kuntotestillä pystytään arvioimaan muun muassa kestävyyskuntoa, sykerajoja, lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Se myös auttaa saavuttamaan parempia tuloksia jatkossa. Sopivan testin avulla pystytään määrittämään optimaalisen treenin teho ja vältytään monesti tarpeettoman kovatehoiselta treeniltä. Tämä onnistuu parhaiten silloin kun harjoittelee itselleen sopivalla tasolla. Keskuksista tai niiden kotisivuilta löydät useimmiten ryhmäliikunta-aikataulun, jonka avulla voit tutustua tarjontaan ja kysyä myös apua henkilökunnalta löytääksesi sopivan tunnin, josta aloittaa. Omaan hyvinvointiin kannattaa panostaa: kun sen tekee nyt, sitä voi pitää sijoituksena tulevaisuuteen. Kuntotestaus: Ryhmäliikunta: Ryhmäliikuntatunneilla ohjaaja opastaa ja tsemppaa sinua tuntikuvauksen mukaisessa treenissä
Hinnat vaihtelevat keskuksien välillä ja palvelujen laajuuden mukaan. 0400 729 310 www.suljulkaisut.fi 44. NYT kirjakaupoissa Voit tilata kirjan: · www.suljulkaisut.fi/juoksukirja · puh. Kanta-asiakkuuksien hinnat mietityttävät usein. Kesä tekee tuloaan taas yllättävän nopeasti: nyt on hyvä tilaisuus ottaa askel kohti parempaa oloa! Kirjoittaja on liikuntaneuvoja, FAF Personal Trainer Kirja jonka avulla opit juoksemaan. Vaihtoehtoja on tavallisesti kertamaksusta aina 12 tai 24 kuukauden kanta-asiakkuuksiin. Jokainen vastaa toki itse omasta taloudestaan, mutta noin 70 euron kuukausihinnan voi vertailun vuoksi laskea vastaavan monelle yhtä ravintolailtaa tai pientä käsirahaa itsensä laiminlyömisestä johtuviin tulevaisuuden sairasteluihin ja vammoihin. Mikäli haluat itsellesi hyvän harrastuksen ja kohennusta kuntoon, usein on järkevintä sekä viime kädessä edullisinta ottaa pitkäkestoisempi kantaasiakkuus. Autat näin oman harrastuksesi jatkuvuutta eikä treenikertojen määrää tarvitse tällöin rajoittaa. LiiKUNta tokeskuksissa apua on aina saatavilla, ja näin pääset tavoitteissasi eteenpäin
aamupäiväja iltakilpailut) (sis. aamupäiväja iltakilpailut) MYYNTIIN 18.2. la-su 30.6.-1.7. ke-pe 27.-29.6. OSTA OMASI! LIPUT ALKAEN 55 * LIPPUPALVELU.FI *+ toimituskulut KATSOMO A 395 575 395 295 750 D-ala 295 395 295 195 575 D-ylä 245 345 245 155 475 B-ala 165 245 175 115 325 E-ala 165 195 145 95 275 Paketti ke-to 27.-28.6. Pe 29.6. (sis. pe-su 29.6.-1.7. YLEISURHEILUN EM HELSINKI 27.6-1.7.2012. YKSITTÄISET PÄIVÄT www.helsinki2012.fi PÄIVÄPAKETIT Päivä (sis. aamupäiväja iltakilpailut) To 28.6. 5 päivää 27.6.-1.7. KATSOMO A 155 245 195 160 155 D-ala 105 195 145 110 105 D-ylä 85 165 125 90 85 B-ala 55 115 85 70 65 E-ala 55 115 65 60 55 LIPPUPAKETIT Ke 27.6. (sis. aamupäiväja iltakilpailut) La 20.6. Su 1.7. HUOM! Lippujen hintoihin lisätään Lippupalvelun toimituskulu/lippu. HUOM! Lippujen hintoihin lisätään Lippupalvelun toimituskulu/lippu. 45
LiiKUNta TeKsTI: tiina kyrkkö, KuvaT: rodeo Kadonnutta motivaatiota etsimässä lkusyksystä moni aloittaa kuntoilun intoa puhkuen. Vastaavasti osa motiiveista on sisäisiä, tunteisiin läheisesti liittyviä ja jopa tiedostamattomia. Tällainen sisäinen motivaatio perustuu voimakkaasti tunteille, erityisesti miellyttävien tunnekokemusten hakemiselle ja epämiellyttävien välttämiselle. Mitä on motivaatio? Motivaatio on sanana lähtöisin latinankielisestä sanasta movere, joka tarkoittaa liikettä johonkin. Yllättäen se taas jostain ilmestyy näyttäen kaikki voimansa ja saaden aikaan vaikka mitä. Sitten koittaa marraskuu, ja motivaatio lässähtää kuin kurpitsa pakkasyön jälkeen. Sitä ohjaavat kaksi seikkaa: se, että nykyhetki on tarpeeksi hankala ja se, että tulevaisuus on riittävän houkutteleva. Henkilökohtainen motivaatio ratkaisee, miten tärkeitä erilaiset asiat ihmiselle ovat, ja mikä on niiden tärkeysjärjestys. Motivaatio on suuri motiivien verkosto, jonka yhtenä osana ovat ulkoiset, helposti mitattavat ja kuvailtavat motiivit. Motivaatio on visio ja kokemus jostakin hyvästä, jota muutos tuo. Siksi taitaa olla järkevää hankkia sitä ainakin täysperävaunullinen, jotta on sitten mitä kadota. A sanoja ovat toimintahalu ja tavoitteisiin suuntautuminen. Avain- Mistä lisää motivaatiota liikkumiseen? Sisäinen motivoituminen lähtee mahdollisuudesta, ei pakon kautta. Nykyään motivaatiolla käsitetään ihmisen psyykkistä tilaa, käyttövoimaa, jonka mukaan määräytyy millä vireydellä, ja mitä ihminen kulloinkin tekee. Toisin sanoen motivaatio, tuo eriskummallinen, arvaamaton pikku veijari, katoaa juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset. Hyvin motivoitunut henkilö toimii tehokkaasti ja suhtautuu tekemiseensä myönteisesti. Motivaatio ei ole on- tai off-tila vaan prosessi, jonka jokainen joutuu aika ajoin käymään läpi. 46
Muutosprosessiin kuuluvat repsahdukset ja taantumat. Voisitko sittenkin kävellä tai pyöräillä töihin. Neljäs nauttii, kun voi liikunnan avulla tuottaa jotain hyödyllistä, kuten sievän kasan halkoja. Yritä löytää laji, josta todella nautit - josta saat iloa, joka sopii sinulle ja jota voit harrastaa säännöllisesti. Yksi nauttii tanssin itseilmaisusta, toista kiehtoo pallopelien strategisuus, ja kolmas haluaa liikkua ryhmässä sen sosiaalisuuden vuoksi. Mihin olet tyytyväinen ja mihin et. Miten voit liikkua, kun astut kotiovesta ulos. Liiku huviksesi Liikunta on fysiologisten vaikutusten lisäksi tärkeää myös henkisen hyvinvoinnin kannalta. Onko se kenties jokin terveydellinen tekijä, liittyykö se työssä tai arjessa jaksamiseen vai haluatko hoikistua. Moni löytää vuosien jälkeen lapsuuden harrastuksen uudestaan. Liikkeelle lähteminen vaatii usein muutakin kuin sitä vanhaa kunnon "itseään niskasta kiinni ottamista". Muista myös, että arki- ja hyötyliikuntakin pitää fyysistä kuntoa yllä, sillä elimistösihän ei tee jaottelua hyöty- ja harrasteliikunnan välillä. 9. Kunnon hikirääkkiä. Tekniikka on oikein hyviä renki, mutta huono isäntä. Jos ihminen saa etsiä ja kokeilla itse, hän ohjautuu automaattisesti kohti asioita, jotka tuntuvat motivoivilta itsessään. Vähennät liikunta- ja rasitusvammojen riskiä kun lisäät liikuntaa vähitellen ja maltillisesti. 7. Älä luovuta! Muista kolmen kuukauden sääntö. Kuuntele kehoasi. Painonpudottajalle peili ja mittanauha ovat vaakaa parempia apuvälineitä. Tavoitteellinen ihminen saa motivaationsa haasteellisen, mutta realistisen päämäärän tavoittelusta. Terveysnäkökulmasta pienikin, noin viiden prosentin painonpudotus näkyy heti positiivisesti verenpaineessa sekä rasva- ja sokeriarvoissa. Ota tekniikka avuksesi 4. Pysähdy miettimään, mitä tarvitset. Esimerkiksi jos luistelu oli mielestäsi lapsena hauskaa, miksei se olisi hauskaa vielä aikuisenakin. 6. Luonnossa liikkumista. Lepoa. Tehokkuus ei aina ole tärkeintä, mutta liikunnasta nauttiminen on. Elämä on välillä tavallista kiireisempää ja stressaavampaa, eikä silloin aina jaksa huolehtia itsestään. Toimisiko kotijumppa olohuoneessa. Tee liikkuminen helpoksi 2. Katso uusin silmin alueen pyöräteitä, polkuja, leikkipaikkoja sekä puistoja. Mistä löytäisit aidon liikunnan ilon. Tilanne on hyvä tunnistaa ja itselleen kannattaa olla armollinen. Yritä löytää perimmäisin syy, jonka takana voit todella seisoa. Mitä kehosi kaipaa juuri nyt. Uusien tapojen omaksuminen, kuten kuntoilun juurruttaminen pysyväksi osaksi arkea, kestää tutkitusti noin sadan päivän ajan. Kun muut paineet hellittävät, palaaminen omaan kuntoilusuunnitelmaan ei tunnu repsahduksen korjaamiselta, koska toimit suunnitelmallisesti omien voimiesi mukaan. Vielä tärkeämpää on, että tunnistat omat vahvuutesi, jolloin tietoisesti toimiminen on helpompaa. Oleellista onkin selvittää, mikä energisoi juuri sinua. Sen sijaan, että jälleen kerran päätyy potemaan huonoa omaatuntoa, kannattakin käyttää hetki aikaa itsetutkiskelulle. ylivoimaiseksi, lattiassa alkaa olla turhan syvä polku sohvan ja jääkaapin välillä, ja lenkkitossut kiiltelevät edelleen uutuuttaan. Sinä tiedät. Se ei ole epäonnistumista, vaan merkki siitä, että eteenpäin on jo menty. 5. Monelle halu luovuttaa iskee alkuinnostuksen jälkeen: herkkujen houkutus käy Teknisten apuvälineiden käyttö lisää toisilla motivaatiota. Unohda neuvot Motivaatio ei synny ohjeista ja neuvoista, vaan aidosta omasta tahdosta ja pystymisen tunteesta. Etsi liikkumismahdollisuuksia lähialueeltasi. Jos pyrkimyksenäsi on painon pudottaminen, monesti jo painonnousun pysäyttäminenkin on kova tavoite. Keskity yhteen muutokseen kerrallaan. Ole kärsivällinen Kunnon kohottaminen edellyttää pitkäjänteisyyttä. Onnistuisiko lempiohjelman tai iltauutisten katselu kuntopyörää polkien. Olet oman elämäsi paras asiantuntija. Mikä on terveydessäsi sinulle erityisen tärkeää. Tunnista vahvuutesi Tunnista omat heikot lenkkisi - ja nyt ei ole kyse pelkästään HK:n Sinisestä. Mene vielä hiukan pidemmälle ja kysy itseltäsi: miksi. Kiireisessä elämänvaiheessa oma terveys ja hyvinvointi jää helposti jalkoihin. Muista myös maltti. Näin löydät todelliset, syvimmät tarkoitusperäsi, ja sisäinen motivaatiosi vahvistuu. Aseta tavoitteet realistisiksi. Se parantaa oivallisesti muun muassa stressinsietokykyä. Kunnon testaaminen tai kehon koostumuksen mittaaminen näyttää maamerkit, missä olet menossa ja antaa usein mukavaa lisäpotkua kuntoiluun. 47. Mitkä sisäiset voimat saavat sinut toimimaan. Askelmittari, sykemittari sekä niiden monet sovellukset helpottavat edistymisen seuraamista ja näyttävät kehittymisen tai sen puuttumisen. Mitkä ovat elämäsi parhaita kokemuksia liikunnasta, ja miten voit saada niitä lisää. Vältä uusien tapojen kohdalla ääriratkaisuja. Muistele aiempia onnistumisiasi. Tunnista voimavarasi 3. Mikä toimii juuri sinulla. Ideana on löytää mahdollisimman vaivaton tapa, jonka voit helposti yhdistää osaksi arkeasi. 8. Kun tekemisestä tulee suorittamista jonkin itsen ulkopuolelta tulevan palkkion vuoksi, siitä katoaa helposti into ja ilo. Usein unohdetaan yksilön oma tapa innostua. Ole realisti 15 + 1 vinkkiä, joilla saat pidettyä kuntoiluvireen yllä: 1. Löydä liikunnan todellinen merkitys Kysy itseltäsi, miksi sinun pitäisi liikkua. Nautintoon ja mielihyvään taipuva ihminen saa motivaationsa esimerkiksi siitä, että tekemisestä seuraa lisää vapaa-aikaa tai miellyttävämpiä työpäiviä jatkossa
Monet psykologian ja käyttäytymistieteiden lainalaisuudet tukevat näkemyksiä siitä, että tällaisesta tavoitteiden visualisoinnista todella on apua. Älä aliarvioi alitajunnan voimaa, sillä se on vahvempi kuin tietoinen mielemme. Kirjoittaja on liikunta- ja hyvinvointivalmentaja. Sovi lenkkitreffit Käyttämätön kuntosalikortti ei ehkä huutele kaapista ja ilmoittele itsestään, mutta kadunkulmassa odottava oikea lenkkikaveri kyllä taatusti soittaa perääsi, jos meinaat laistaa sovitulta lenkiltä. 12. Silloin voi kysyä itseltään, mitä elämältä haluaa; mikä elämässä on tärkeää ja merkityksellistä. Kirkasta tavoitteesi Selkiytä itsellesi, mihin olet pyrkimässä. www.tsemppijasportti.fi/tsemppaamo Lähteet: Patrik Borg: Rentoa painonhallintaa 2007 Otava, Riikka Turku: Muutosta tukemassa - valmentava elämäntapaohjaus 2007 Edita, Kristiina Harju: Valmiina muutokseen 1999 WSOY, Janne Viljamaa: Sohvaperunasta ikiliikkujaksi 2001 Edita 48. Anna uusille treenivaatteille mahdollisuus Ei ehkä kannata hankkia kahta numeroa liian pieniä vaatteita vaatekaappiin odottamaan, mutta uusilla mukavilla treenivaatteilla on kummallinen voima: niitä on pakko päästä kokeilemaan. Itseäänkin saa kannustaa ja palkita hyvien tulosten jälkeen! Ole oman elämäsi johtaja n Motivaation puute on toisinaan kiinni omasta asennoitumisesta. Tee sitä mitä rakastat, ja motivoidut kuin itsestään. Esimerkiksi mitä kurjempaan säähän olet lenkille lähtenyt, sitä mahtavammalta sen jälkeen kotiin palatessa tuntuu! 14. Varmista, että tavoite on mielelle mielenkiintoinen. Sopivasti itsekuria Itsekuri eli itsesäätely on kuin lihas, jota pystyy harjoittamaan ja treenaamaan vahvemmaksi. Kysy apua työterveyshuollosta, hanki henkilökohtainen valmentaja, liity kuntoiluryhmään tai etsi lenkkikaveri. Anna niille mahdollisuus! 11. Moni hyötyy ulkopuolisesta tuesta ja kannustuksesta. Päätät itse elämäntavoistasi. Täytä elämäsi asioilla, jotka tuovat mielihyvää, mutta jotka tuntuvat silti oman arvomaailmasi mukaan hyödyllisiltä. Kynnys on kerta toisensa jälkeen helpompi ylittää. Visualisoi tulevaisuutesi ja askartele kuvallinen "aarrekartta" tai tulevaisuuden taulu tulevasta minästäsi. Kirjaa ylös päivämäärä, milloin tavoitteesi on totta. Tee se sinulle sopivalla tavalla. Kerro läheisillesi tekemistäsi muutoksista, etteivät he ainakaan tietämättään hankaloita pyrkimyksiäsi. Valitse piskuinen lompakkokoko, Anelonen jääkaapin oveen tai juliste vaatehuoneen oveen. Hyvän olon täyteinen ja tyydyttävä elämä ei ole maali vaan matka, jota me kaikki voimme taittaa. 15. Käytä tietoista ja positiivista voimapuhetta. Pelkkä kymmenen kilon painonpudotus ei välttämättä sitä ole. Etsi aitoa elämäniloa suorittamisen sijasta. Hyvä ohjenuora on muistaa, että itsestään huolehtimalla hyötyy eniten, laiminlyömisestä taas kärsii. Jos alkaa sataa, kun olet päättänyt lähteä lenkille, mene sen sijaan uimaan tai pukeudu sateenkestäviin vaatteisiin. Käytä mielikuvistasi ja mieti, mikä puhuttelee sinua ja saa sinut innostumaan. Harjoittele itsesäätelyä asioissa, jotka tuntuvat sinusta aidosti tärkeiltä ja päästä itsesi helpommalla muuten elämässäsi, koska jatkuva suorittaminen vie voimaa myös itsesäätelystä. 13. Voit kirjata yksittäiset askeleet eli selvät toimenpiteet, kuinka etenet. Pyydä tukea Joskus liikkeelle lähteminen ja yksin eteneminen ei yksinkertaisesti onnistu, varsinkin jos kyseessä on iso elämäntapamuutos. Voita itsesi näissä "henkien taistoissa" ja onnittele siitä itseäsi. LiiKUNta 10. Unohda suorittaminen ja ala tehdä asioita, joista todella pidät ja jotka tuovat sinulle hyvää oloa. Muutos kun ei tapahdu hetkessä, eikä välttämättä omin voimin. Asiat eivät vain tapahdu sinulle, vaan voit ottaa ohjat omiin käsiisi ja vaikuttaa omaan hyvinvointiisi. Keskity hyvään oloon Pidä kirkkaana mielessä liikunnan jälkeinen taivaallinen olotila. Kaikesta tiedosta ja tuesta huolimatta liikkeelle lähteminen voi olla vaikeaa. Opettele selviytymään tilanteista, joissa on houkutus käyttää verukkeita liikunnan laistamiseksi
49
KUNNON VIERAS TeKsTI annelI enqvIsT, KuvaT: anTerO IgnaTIuKsen albumI Ja annelI enqvIsT Hong Kongin maratonilla vuonna 2006. 50
Muissa maanosissa oli tavoite helppo saavuttaa, mutta Etelämanner joutui odottamaan Ignatiusta aina vuoteen 2008. Tunsin lähes kauhua juostessani jäätikköä alas, mutta samalla en malttanut olla ihailematta uskomattomia näkymiä, joita ei kohtaa missään muualla näe: rajatonta tilaa, jäistä kauneutta sekä koskematonta ja armotonta luontoa, Ignatius kuvailee tuntemuksiaan. Kun lapsena liikkuu monipuolisesti, luusto vahvistuu, ja se hyöty seuraa läpi elämän", Ignatius sanoo ja on huolissaan nykyajan lasten passiivisuudesta liikunnan suhteen. Paino alkoi laskea, mikä tietenkin oli terveydellisistä syistä hieno juttu, mutta juoksemisen meditatiivinen puoli yllätti. Kolmen viikon kuluttua juoksin sen hengästymättä, ja eipä aikaakaan, kun ensimmäisen kerran jaksoin juosta tunnin. Oli päästävä pian seuraavalle maratonille, joka oli Helsingissä. Liikunta kuitenkin jäi, kun opiskeluni oikeustieteellisessä tiedekunnassa tiivistyi, Antero muistelee. Innostus sen kun kasvoi, kun juoksu meni alle kolmen tunnin. Tajusin, että nyt on katsottava peiliin. Nuorempana olin pitänyt juoksemista tylsänä harrastuksena verrattuna palloilulajeihin, mutta päätin kuitenkin kokeilla, miltä se tuntuisi. Juoksemistakin mahtavampi elämys oli kymmenen päivän risteily jäävuoria, valaita, lintuja ja jäälautoilla lojuvia erilajisia hylkeitä ihastellen. Ignatius kertoo, että juoksuun syntyy riippuvuus, sillä hyvän olon tunteet kattavat niin fyysisen kuin henkisen puolen. Pian totesin, että juokseminen ei todellakaan ole tylsä harrastus. Päälajini oli käsipalloilu, jossa joukkueemme HIFK ylsi SM-kultatasolle. Kaikille se ei riitä, vaan nälkä kasvaa syödessä, ja kohta sadan kilometrin juoksukaan ei ole mahdoton urakka. Aluksi matka sujui vuoroin kävellen ja hölkäten. antero ignatiukselle kertyy vuodessa juoksukilometrejä yli 4500, joten eipä ihme, että 66-vuotiaan miehen kunto on enemmän kuin kohdallaan. Juokseva juristi A sianajajana omassa toimistossaan edelleen eläkeiästä huolimatta työskentelevä Antero Ignatius on oiva esimerkki siitä, kuinka aikuisiällä alkanut juoksuharrastus voi viedä mukanaan totaalisesti. Ignatiuksen korviin tuli sattumalta opiskelijan kommentti "lihavasta assistentista", ja se muutti miehen elämän. Se tuntui todella hienolta. Liikkuminen, seuranaan vain omat ajatukset, on rentouttavaa. Ensimmäisen maratoninsa hän juoksi Floridassa vuonna 1979. Esimerkiksi juokseminen merenrannalla auringonnousun aikaan antaa valtavasti iloa ja voimaa." Maraton kaikissa maanosissa Elämyksiä Ignatius onkin kerännyt juoksumatkoillaan enemmän kuin moni. Nuorena pelasin käsi-, kori- ja jalkapalloa. Etenkin lukuisat maratonit ovat vieneet hänet eri puolille maailmaa. Nuori varatuomari toimi 70-luvulla Helsingin yliopistossa assistenttina. Painoin reilut 90 kiloa, eikä entisestä hyvästä kunnosta ollut tietoakaan. Välillä noustiin kumiveneillä maihin pingviinien ja hylkeiden >> 51. Elämyksellisyyttä on tarjolla juoksureitin valinnan mukaan. Olen ollut aina liikunnallinen. Antero asetti tavoitteekseen juosta maraton kaikissa seitsemässä maanosassa. Ensimmäiseksi etapiksi asetin kilometrin päässä olevan liikennemerkin. Jälleen matka taittui alle kolmen tunnin, ja niinpä juoksut jatkuivat maratonista toiseen. Maraton on monen juoksua harrastavan tavoite
Suomessa on loistavia pyörätuolikelaajia, joten se olisi varmaan lajini, Ignatius vastaa. 52. Jälkeenpäin olen tietenkin väsynyt, mutta jalkani eivät enää turpoa, kun olen alkanut käyttää kompressiosukkia myös kilpailun jälkeen. Niin kuumuuteen kuin kylmyyteen ovat tärkeimmät valmistautumistoimenpiteet oikea ravinto ja nesteytys sekä sään mukainen pukeutuminen. Tuleeko jossain vaiheessa halu lopettaa kesken. Vaikka jokainen tekee oman suorituksensa, se tapahtuu yhdessä muiden kanssa. Kielet ovat nyt niin hyvin hallussa, että asiat hoituvat ja ystävien kanssa on helppo kommunikoida, hän kertoo. Mikä on tunne, kun urakka on ohi. Kaikkein mieluisin sää on tyyni, +12 astetta. Monelle 24 tunnin valvominen on jo työlästä, joten juokseminen kellon ympäri tuntuu mahdottomalta tehtävältä. Urheilla voi aina. Ignatiuksen juoksuinto ei ole ilmoista kiinni. Kilpailuviettikin aneli uusia tavoitteita ja niin tulivat kuvioihin mukaan 100 kilometrin juoksu ja 24 tunnin juoksu. Ultrajuoksun erikoisseura Endurance ry järjestää niissä vuosittain kilpailut, joten liittyminen seuraan oli seuraava askel. Käyn usein juoksemassa latinalaisissa maissa, ja siksi tuli tarve oppia myös portugalia ja espanjaa. Espanja on yksi Anteron suosikkimaista. Ignatiukselle maratonmatka voi olla esimerkiksi sunnuntailenkki, joka sujuu leppoisasti talvisäässäkin. Kun voittaa kiusauksen ja saa aamulla puuroa tietäen, että enää on vain viisi tuntia jäljellä, loppu on helpompaa. Parin lepopäivän jälkeen voinkin jatkaa lenkkeilyä. Ne ovat kysymyksiä, jotka kaipaavat vastausta. Mutta mikä korvaisi tälle miehelle juoksemisen, jos esimerkiksi jalat vammautuisivat. Koska maraton ei antanut enää riittävästi haastetta Anterolle, oli matkaa pidennettävä. KUNNON VIERAS joukkoon sekä tutkittiin hylättyjen valaanpyyntiasemien jäännöksiä. Mitä juoksija tuona aikan miettii. Aurinkorannikon moni suomalainen tietää juoksevan juristin, joka sellaisena päivänä, kun muut hikoilevat rannalla aurinkovarjon alla, juoksee jyrkästi Mijasin vuoria kohti kohoavaa serpentiinitietä hymy huulillaan. Mielessäni jaan ajan ja matkan pienempiin osiin, joiden lomaan sijoitan muun muassa juomisen ja syömisen. Tunsin olevani etuoikeutettu saadessani tutustua tähän eteläisimpään, kylmimpään ja tuulisimpaan maanosaan ennen kuin ihminen senkin turmelee. Uskomattomat ultarajuoksut Haastavassa säässä Lissabonin maratonilla 2003. Etelämantereella juostu maraton oli ikimuistoinen kokemus. Etelämantereen maratonilla oli mukana myös Anteron poika Antti , joka juoksi puolimaratonin. Antti onnistui nappaamaan uskomattoman luontokuvan, joka voisi olla nimeltään Pigviiniparka pyörityksessä. Siinä vaiheessa, kun maraton tuntuu pikkumatkalta, on juoksukenkä saanut kyytiä tuhansia kilometrejä vuodessa. Antero Ignatiuksen juoksuharrastuksessa ei viimeistä maalia ole näkyvissä. Tällä hetkellä Ignatiuksen parhaat saavutukset ovat 100 kilometrin MM-pronssi 60-vuotiaiden sarjassa ja viime talvelta sisäratojen vuorokaudenjuoksun maailmanennätys 65-vuotiaiden sarjassa. Kun löytää oikean rytmin, tuntuu kuin ei juoksisi, vaan Tapio Kosken sanoin juoksu tapahtuu minussa. Juoksuharrastus voi johtaa moneen, muun muassa kasvisravintoon ja uusien kielien opiskeluun. Ultrajuoksu radalla on myös varsin sosiaalinen laji. Aamuyön tunteina, jolloin energiavarastot ovat huvenneet ja vilunväreet valtaavat kehon, pahin vastustaja onkin oma heikko luonne, joka houkuttelee ei keskeyttämään mutta lepäämään ainakin hetkeksi. Välillä on mukava jutella samaa vauhtia etenevien kanssa, kannustaa muita ja saada itsekin kannustusta
25.000e a Jaossa myös muit ja! mahtavia palkinto a: Osallistu osoitteess essia www.fressi.fi/11fr Hyvinvoinnin vuosi 2012 on täällä ja Fressiä liikunnan iloa tarjoillaan nyt jo 11 keskuksessa ympäri Suomen. Tule mukaan ja voita huikeita palkintoja lue lisäohjeet www.fressi.fi/11fressia 53 HELSINKI · ESPOO · TAMPERE · YLÖJÄRVI · SEINÄJOKI · LAHTI · MIKKELI · KUOPIO - www.fressi.fi. Fressejä on jo 11! Voita 11 vuoden uus kanta-asiakk e itsellesi ja kahdell on kaverillesi. Palkinn arvo on n
MatKaLLa TeKsTI: jouko nousiainen, KuvaT: jouko nousiainen ja petri kuhno Turkissa voi liikkua ja levätä Marmaranmeri erottaa turkin euroopan ja aasian puoleisiin osiin. turkin kulttuuri on rikas sekoitus läntisiä ja itäisiä perinteitä. 54. Bosporinsalmen halkoma pääkaupunki istanbul on sekin kahdelle mantereelle jakautunut
Elo-syyskuussa alueella on tonnikaloja ja hylkeitä, delfiinejä ympäri vuoden. rauskuja. Useat hamamit ovat vähintään 250 vuotta vanhoja. Maan valtava arkeologinen perintö tekee siitä merkittävän matkailukohteen. Hotelleilla on tietoa ajankohtaisesta tarjonnasta. Sukellus Hamamissa kiire unohtuu Ehdoton osa Turkin-matkaa on käynti kylpylässä tai turkkilaisessa saunassa eli hamamissa. Vahvimmillaan osmanien valtakunta hallitsi itäistä ja eteläistä Välimeren aluetta ja Lähi-itää. ja ovat muun muassa Kemer, Antalya, Belek, Side ja Alanya. Hylkyyn jäänyt lasti kiinnostaa kovasti sukeltajia. Maan historia ulottuu muinaisista kulttuureista, kuten hittiiteistä, kreikkalaisen ja roomalaisen kauden kautta Bysanttiin ja osmanien valtakuntaan. Hylkyyn sukellukselle tarvitaan luvat Antalyan viranomaisilta ja merivartiostolta. Kahden suurimman rannan, Laran ja Konyaaltin, välissä olevalla alueella on viehättävä kalliomuodostuma ja vedenalainen maailma 1425 metrin syvyydessä. Turkin kaunpungeissa on myös lukuisia moderneja kylpylöitä. Erilaisten liikunnallisen aktiviteettien harrastamiseen, on siellä oiva mahdollisuus. Kylpeminen aloitetaan höyrysaunasta, jonka jälkeen siirrytään pestäväksi. Hamamissa voi unohtaa arjen ja vilskeen, ja antaa ikiaikaisen marmorin, lämpimän höyryn ja kattoikkunoista siivilöityvän valon kuljettaa ajassa taaksepäin. vuokraus sekä eritasoiset kurssit ja retket laite- ja snorkkelisukelluksesta kiinnostuneille. Kemal Atatürkia pidetään modernin, maallistuneen Turkin tasavallan perustajana. Kullakin kohteella on luonnollisesti omat rantansa monipuolisine vesiurheilumahdollisuuksineen. Tällaisia ovat esimerkiksi vesisuksi-, banaanivene- ja liitovarjoajelut, vesiskootterien yms. Esimerkiksi pitkän kokemuksen omaava Alpine Rafting Company järjestää lomakaudella päivittäin koskenlaskuretkiä luonnonpuistoalueen upeisiin maisemiin. Kuljetukset paikan päälle Kemeristä, Antalyasta, Belekistä ja Sidestä. 55. Lopuksi nautitaan virvokkeita viileässä huoneessa. Turkin Rivieran kaupunke- Vaikka ei olisi ennen harrastanut koskenlaskua, Köprülü Kanyonissa voi turvallisesti tutustua lajiin. Näistä ylellisimmät sijaitsevat yleensä suurimpien viiden tähden hotellien yhteydessä; muutkin kuin hotellivieraat ovat toki tervetulleita. Pieni Sican saari, muutama kilometri Antalyan satamasta, on myös suosittu sukeltajien keskuudessa. Koskenlasku Tarjolla paljon toimintaa Turkin Rivieraksi kutsutaan Antalyanlahden rannikkoa, noin 150 kilometrin mittaista yhtenäistä rantaosuutta Etelä-Turkissa. Noin 99 prosenttia väestöstä on islaminuskoisia. Maan kaakkoisosassa asuu suuri kurdiväestö. Monen matkatoimiston kautta voi helposti yhdistää lomaansa vauhtia ja meininkiä. Alue on myös suosittu luolasukelluskohde. Turkoosin rannikon taustalla kohoava Taurus-vuoristo sekä henkeäsalpaavan kaunis luonto metsineen ja jokineen kutsuu seikkailuun. Bosporinsalmen rannalla Mustanmeren ja Välimeren välissä sijaitsevasta Konstantinopolista (nykyisestä Istanbulista) tuli vuonna 330 jKr. Lukuisat paikalliset outdoor/sport-yritykset tarjoavat matkailijoille suunnattuja palvelujaan, joita voi itsenäisestikin suunnitella ja tilata joko etukäteen tai paikan päällä. Keskukset tarjoavat ylellisiä ja kokonaisvaltaisia kylpylä- ja hyvinvointipalveluja kuntosaleineen ja ulkoaltaineen. Ranskalainen, toisen maailmansodan aikana uponnut, puolustusvoimien kuljetusalus makaa Antalyan sataman edustalla 2032 metrin syvyydessä. Kilometrin päässä Antalyan huvipursisatamasta sijaitsee ranskalainen taistelulaiva, San Didier, joka upposi sodassa 1942. helsingistä neljän tunnin välilaskuttoman lennon ja 45 minuutin ajomatkan päässä antalyan lentokentältä löytyy golfparatiisina tunnettu Belek. T urkki on kuulunut niin kristilliseen Bysantin kuin islamilaiseen ottomaanien imperiumiin. Etsinnöissä 1946 ja 1974 löydettiin suurin osa laivan lastista, ammuksia ja lääkintävarusteita. Monissa on omat osastonsa miehille ja naisille. Matkailijalle Turkki tarjoaa upeita historiallisia nähtävyyksiä, kulttuuri- ja makuelämyksiä, auringossa kylpeviä hiekkarantoja sekä vilkasta, nuorekasta kaupunkitunnelmaa. Itä-Rooman valtakunnan pääkaupunki. Avomerellä Tekirovan edustalla olevat saaret esittelevät meren elämää mm. Euroopan ja Aasian risteyskohdassa sijaitsevalla Turkilla on rikkautenaan kulttuurien ja kansallisuuksien moninaisuus. Moderni Turkin tasavalta perustettiin vuonna 1923 länsimaisen mallin mukaiseksi sekulaariseksi valtioksi
Kemerin läheltä löytyviä kiipeilyalueita ovat Karataslar konglomeraattitorneineen sekä Olympos, josta löytyy lähes 200 reittiä. Silloin saattaa nimittäin saman päivän aikana päästä sekä laskettemaan vuorenhuippujen keväthangille että sukeltelemaan Välimeren syvyyksiin! Kemerin lähellä sijaitsevan 2365-metrisen Tahtali-vuoren hiihtokeskus on suhteellisen uusi. Hyvät starttiajat varataan jopa vuosi etukäteen. Kesän kuumuuden vuoksi parasta vaellusaikaa ovat kevät ja syksy. Laskettelu Turkki on vastakohtien maa. Pelaaminen Belekissä on melko kallista. Kentät olivat lokakuussa 2010 hyvässä kunnossa, mutta ruuhkaisia. Belekin vehreällä alueella on 14 täysimittaista kenttää lähes vieri vieressä. Maasto on melko tasaista, mutta väylien onnistunut muotoilu tuo vaihtelua ja haastetta peliin. Belek onkin monen kokeneen golfaajan rankinglistan kärkipaikalla. Alueen jokikaloja ovat pääasiassa karpit ja ankeriaat. Helsingistä neljän tunnin välilaskuttoman lennon ja 45 minuutin ajomatkan päässä Antalyan lentokentältä löytyy golfparatiisina tunnettu Belek, jota aloitettiin rakentaa vasta vuonna 1984. Matkan varrella tulee vastaan kyliä, vuoristomajoja, arkeologisia kohteita ja luonnonihmeitä. Sirene Golf sijaitsee Belekin hotellialueen toisella laidalla Antalya Golf Clubin vieressä. Viereiset Gloria Serenity Resort ja Gloria Verde Resort ovat palveluiltaan samaa korkeaa tasoa. Geyikbayiri sijaitsee 25 kilometrin päässä Antalyasta ja on Turkin laajin, lähes 600 reitin kiipeilyalue. Akyarlarissa noustaan ylös suoraan hiekkarannalta. Kierrosmaksut vaihtelevat kentittäin 85120 euroon. Viime vuoden lokakuussa löytyi kyllä vielä hyvin seuraavalle iltapäivälle lähtöaikoja. Merenpinnan tasosta yli 2000 metriin polveilevalta reitiltä löytyy mielenkiintoisia yksittäisiä osuuksia vaikkapa vain yhden päivän retkeksi. Kierrokseen meni aikaa 56 tuntia. Osa näistä on 'deep water soloing' -reittejä meren yllä. Matkat muille kuin hotellien viereisille kentille taittuvat taksilla tai hotellien järjestämillä edullisilla kuljetuksilla. Kallista pelaamista Purjehdus Lämpö, aurinko ja kristallinkirkas vesi soveltuvat erinomaisesti purjehtimiseen. Auto maksaa 3540 euroa/kierros. Hotelli Gloria Golf Resortin aulasta on matkaa lähimmälle ykköstiille vain 500 metriä. Turkkiin voi purjehtia omalla veneellä tai vuokrata sieltä veneen joko miehistöllä tai ilman. Hotelli Suenon yhteydessä on kaksi tasokasta golfkenttää. Ostamalla golfmatkapaketin johon kuluu myös pelaaminen hinta on tosin jonkin verran edullisempi. Sen puolentoista kilometrin mittainen pääsektori käsittää yli 400 pultattua reittiä. Muualla Turkissa suosittuja vaellus- ja vuorikiipeilykohteita ovat esimerkiksi kunnioitustaherättävät 3917-metrinen, Keski-Turkissa sijaitseva Erciyes sekä Itä-Turkissa sijaitseva Ararat, jolla on korkeutta 5137 metriä! Belek on golfarien suosiossa Kalastus Turistit saavat kalastaa amatöörivälineitä käyttäen vapaasti niillä Turkin vesialueilla, joilla se ei ole erikseen kielletty. Kaikki golfhotellit sijaitsevat lähellä kenttiä. On kuitenkin hyvä muistaa, että ainoastaan riittävän purjehdustaitoinen henkilö voi vuokrata veneen ilman miehistöä. Belekin-golfloma kannattaa varata aina hyvissä ajoin. Antalyanlahti on kalaisaa merialuetta: meribassia, makrillia, meriahventa, keltaotsa-ahventa, pietarinkalaa, merikrottia, mustekaloja, rapuja, hummereita. Reitti on selvästi merkitty, ja se kulkee pääosin vanhoja karavaaniteitä ja kärrypolkuja pitkin. Suosittu Saklikent Ski Resort sijaitsee 45 kilometrin päässä Antalyasta. Kiipeily Antalyan ympäristöstä löytyy neljä jylhää kiipeilyaluetta, joissa mahdollisia eritasoisia reittejä on yhteensä liki tuhat. MatKaLLa Vaellus Lyykian reitti (Lycian Way) on Turkin kulttuuriministeriön virallistama 509 kilometrin mittainen ja Lyykian niemimaan rannikkoa seuraileva vaellusreitti, joka ulottuu Fethiyestä Antalyaan. Ensimmäistä kertaa uudella kentällä pelattaessa peliä 56. Lisäksi veloitetaan kärrystä 510 euroa. Omatoimisella purjehdusretkellä pääsee tutustumaan rannikkoalueen itämaiseen eksotiikkaan, ja pysähdyspaikkansa voi valita hyvin varustelluista palvelusatamista tai idyllisistä pikkukylistä. Se käy hyvin konkreettisesti ilmi, mikäli on mahdollisuus vierailla Turkissa kevätaikaan. Pinjametsikköisen alueen golfkentille luo Välimeri, ja jylhä Taurusvuoristo tarjoaa upeat puitteet. Ne ovat maisemiltaan puistomaisen vehreitä, pelillisesti antoisia ja vaihtelevia
Asiallinen pukeutuminen on muistettava vierailtaessa moskeijassa tai liikkuttaessa kaupunkialueella. Belekin keskustassa on pyörävuokraamo autovuokraamon yhteydessä. Kuumista lähteistä kaunein on Pamukkalen lähde valkoisine kalkkikivialtaineen. Alle 15-vuotiaiden lasten tulee olla merkittyinä jomman kumman vanhemman passiin, ellei lapsilla ole omaa passia. Maastopyörän hinta on noin 10 euroa/päivä. Turkkilaiset rakastavat ruokaa ja saattavat istua tuntikausia ruokapöydässä syöden ja seurustellen. Gloria Golf Resort- sekä Atlantis-hotellien rannoilla voi harrastaa purjelautailua. Autot töräyttelevät torviaan myös öisin erityisesti jalkapallo-otteluiden ja vaalien aikaan. · Uskonto: islam · Valtiomuoto: tasavalta · Valuutta: Turkin liira (TRY) jakaantuu 100 kurusiin. Katujen myyntikärryistä tai kioskeista voi ostaa mm. Eräs Turkin kuumista lähteistä on ainutlaatuinen koko maailmassa. Tietoa ei löytynyt myöskään tuloskortista. sesamrinkeleitä simit, paahtoleipää juuston ja makkaran kera tost, jauheliha- tai vuohenjuustotäytteistä pasteijaa börek tai gözleme ja jauhelihatäytteisiä leivonnaisia lahmacun sekä pähkinöitä ja manteleita. Viikon ja kahden viikon lomalla puhelimien kanssa ei ole ongelmia, mutta pidemmillä lomilla puhelin saattaa sulkeutua. Vedessä ui miljoonittain pieniä 210 senttiä pitkiä kaloja, joilla on parantava vaikutus lukuisiin ihosairauksiin, muun muassa psoriasikseen. Faktoja · Aikaero: kellonaika on sama kuin Suomessa. Ihmiset saapuvat kylpemään lähteissä sekä rentoutuakseen että parantaakseen erilaisia sairauksia. · Asukasluku: n. Se on Kangal Hot Springs with Fish, joka sijaitsee Sivasin maakunnassa Keski-Anatoliassa. Tarkista liittymäsi kuuluvuus puhelinyhtiöstäsi jo ennen matkaa. Hintoihin sisältyy märkäpuvun ja turvaliivin vuokra. Puhelin n Suomalaiset matkapuhelinliittymät toimivat Turkissa yleensä hyvin. Muglan kuumat lähteet sijaitsevat lähellä Dalamanin kansainvälistä lentokenttää, Marmariksen ja Fethiyen puolivälissä. 73 miljoonaa · Hintataso: Turkin hintataso lähenee Suomen hintatasoa. Veden lämpötila vaihtelee 30 ja 38 asteen välillä. Ravintoloiden musiikki saattaa kantautua hotellihuoneisiin, sillä äänieristyksiä ei juurikaan ole. Lomakohteissa puhutaan myös saksaa ja englantia. Hotellien edustalla avautuu kilometrien mittainen hiekkaranta, jolla voi kesäkuukausina purjelautailla, vesihiihtää tai purjehtia. Golfin lisäksi Belekissä on tarjolla myös muuta aktiivista lomaohjelmaa. · Kieli: turkki. Turkissa käytetään liirasta yleisesti lyhennettä TL. Suomen kansalainen tarvitsee Turkkiin matkustusasiakirjaksi passin, jonka tulee olla voimassa kolme kuukautta maasta poistumisen jälkeen. 0,44 euroa eli 10 euroa on noin 22,83 TRY (tammikuu 2012). vaikeutti se, ettei tiiauspaikalla ollut väylästä mitään muuta informaatiota kuin pituus. Rantalomakohteissa voi liikkua shortseissa. Kaupan ja kulttuurin keskus on noin 12 miljoonan asukkaan Istanbul. Suomesta ostetut puhelinkoneet eivät toimi yleensä kaksi viikkoa kauempaa ilman puhelimen rekisteröimistä Turkkiin, mikä on huomattavasti hankalampaa kuin uuden puhelimen (alkaen noin 30 euroa) ja pre paid -liittymän ostaminen. Turkin kuumat lähteet Turkissa on yli 1000 kuumaa lähdettä, joiden veden lämpötila vaihtelee 20 asteesta 110 asteeseen. Ostosvalikoima puuvillatuotteista kultakoruihin on hyvä ja monipuolinen, ja muun muassa kultakorut sekä nahkatuotteet ovat edullisempia kuin Suomessa. Sotilasalueiden, lentokenttien ja poliisien kuvaaminen on kiellettyä. Lähdettä sekä viereistä mutalampea käytetään muun muassa reumatismin, ihotautien ja uupumuksen hoitoon. Turkin liira on n. Turkissa matkailija saa tottua monenlaiseen meluun. Suurin osa kuumista lähteistä sijaitsee Länsi-Turkissa Marmaran ja Egen alueilla, ja niihin on hyvät kulkuyhteydet ainakin Istanbulista, Izmiristä ja Marmariksesta. Maalaisväestön ja uskovaisten joukossa saattaa olla kuitenkin henkilöitä, jotka eivät halua kuvattavan itseään. · Pinta-ala: 788 000 km² · Pääkaupunki: Ankara, noin 5 miljoonaa asukasta. Turkissa kannattaa unohtaa kansainvälinen ruoka ja mennä paikalliseen ravintolaan lokanta tai restorant maistelemaan perinteisiä turkkilaisia ruokia. Keskilämpötilat ja UV-arvot Maaliskuu Huhtikuu Toukokuu Kesäkuu Heinäkuu Elokuu Syyskuu Lokakuu Marraskuu Päivän ylin 22°C 23°C 27°C 28°C 32°C 32°C 31°C 27°C 23°C Yön alin 6°C 11°C 14°C 18°C 21°C 22°C 18°C 14°C 8°C Vesi 15°C 18°C 21°C 24°C 27°C 28°C 27°C 25°C 20°C UV-arvo 6 8 9 10 11 10 8 5 5 Keväällä ja syksyllä on hyvä varata myös lämpimiä vaatteita mukaan, sillä illat ja aamut voivat olla viileitä. 57. Laudan vuokra on noin 25 euroa/tunti, opetus noin 30 euroa/tunti. Henkilöiden kuvaamiseen on aina kysyttävä lupa, ja moskeijoissa kannattaa välttää varsinkin rukoushetkien aikana. Suomen kansalainen ei tarvitse Turkkiin viisumia, kun matka kestää alle 90 vuorokautta. Tapakulttuuri Turkkilaiset ovat ystävällisiä ja avoimia ja he poseeraavat mielellään matkailijoille
LiiKUNta TeKsTI: antti-pekka sonninen, KuvaT: Mika kanerva Eevan ja Tainan sydän sykki juoksulle 58
Tavoitteenamme oli juosta kesän 2005 Tukholman maraton, ja onnistuimmekin siinä, Eeva muistelee. Tarjolla olisi toki huomattavasti vaativampaakin lenkkimaastoa, sillä aivan Eevan kotitalon nurkalta alkaa ylämäki, joka vie maankuuluihin Pispalan portaisiin. Ennen kaikkea harjoittelin ihan liian kovilla vauhdeilla, Taina tunnustaa. >> 59. Taina on ajellut ystävänsä Eeva Alatalon luokse Tampereen Tahmelaan. Sieltä löytyy todella paljon erilaisia reittejä, Taina kehuu naapurikuntaa, joka häämöttää järven toiselta puolelta. Aivan kaikille ei kipinä juoksemiseen jäänyt palamaan, mutta useimmille kylläkin, Taina jatkaa. Matti Jääskeläisen Varalan maratonkouluun mennessään kumpainenkin oli tutustunut juoksemisen mielenkiintoiseen maailmaan. Pakkasta on kymmenkunta astetta, mutta se ei Eevaa ja Tainaa haittaa. Tällä kertaa naiset kuitenkin valitsevat tasaisemman juoksureitin. Kaksikko lähtee reippaalle tunnin juoksulenkille upeisiin Pyhäjärven rantamaisemiin. Aina kun päästään yhdessä lenkille, on juhlapäivä! Vähintään pari kertaa kuukaudessa se onnistuukin, Eeva iloitsee. n Eeva Alatalo (vas.) ja Taina Forsell pysähtyvät yhteislenkeillään usein hetkeksi halaamaan, kun jompi kumpi kertoo joko hauskan tai koskettavan jutun. Hämäläistyneiden karjalaisnaisten valmiiksi liikunnallinen elämäntapa sai uutta potkua Varalan maratonkoulusta. P irkkalalainen Taina Forsell on saanut talvisen torstaipäivän lähihoitajaopiskelunsa pakettiin, muttei olekaan suunnannut autonsa nokkaa kotia kohti. Joskus kun käydään Pirkkahallilla juoksemassa, en millään haluaisi mennä sinne, Taina nauraa. Liekki roihahti Varalan maratonkoulussa Ennen kuin päästämme Eevan ja Tainan lenkille, annamme heidän kertoa ajatuksiaan juoksemisesta ja ystävyydestä. Meitä oli sellainen 5 - 6 naisen hyvä tiimi. Kaikki vuodenajat ja säät käyvät! Ulkoilmalla on minulle tosi iso merkitys, enkä voisi kuvitellakaan kuntoilevani sisällä. Pääsin ne pari maratonia läpi, vaikka tein monta asiaa väärin. Samat sanat sopivat Pirkkalankin juoksumahdollisuuksiin. Hän osallistui myös 1990-luvun lopussa Kesäksi kuntoon -kampanjaan. Eeva kertoo juosseensa hyvin nuorena ja käyneensä jopa ennen kouluun menoa aamulenkillä. Tampere on aivan upea kaupunki juoksun harrastajalle! Olen saanut tutustua sen eri puoliin, koska keskimäärin neljänä päivänä viikossa käyn lenkillä lasteni urheiluharjoitusten aikana milloin missäkin päin Tamperetta. Heidän, kuten arvattavasti tuhansien lenkkeilevien naisten, tapauksessaan kun nämä kaksi asiaa liittyvät saumattomasti toisiinsa. He ovat sydämeltään ulkoilmaihmisiä, jotka eivät säitä säiky, vaan osaavat pukeutua niiden mukaisesti. Kotiovelta tulee lähdettyä lenkille ehkä kerran viikossa, Eeva kertoo. Savitaipaleella syntynyt Eeva ja Joensuusta Pirkanmaalle aikoinaan muuttanut Taina tutustuivat vuonna 2004 Varalan maratonkoulun juoksuleirillä. Taina oli juossut omin oppeineen kaksi maratonia, mutta halusi oppia harjoittelemaan oikein
Hänen 13-vuotias poikansa pelaa salibandya ja 15-vuotias tyttärensä yleisurheilee jopa niin hyvällä menestyksellä, että juoksi Pyrinnön SM-kultajoukkueessa ikäluokkansa 4x80 metrin aitaviestissä viime kesänä. Joo, en ole käyttänyt tavallisilla len Toivottavasti soutulaitteen kanssa ei käy keilläni sykemittaria enää moneen vuoteen, mutta ei se aina onnistu." samalla tavalla kuin cross-trainerilleni taanEeva sanoo. Mitä sitten tapahtuu, jos toinen kerhieno, ja yleisö kannustaa koko ajan, Taina sanoo. misista saadut opit ovat kuitenkin langenneet otolliseen maape Jos antaa arkielämän estää lenkille lähtemisen, sitä ei oikeasti rään. Kaikki muu kuin juokKuntoilijallakin pitää olla haaveita, eikä Eevan ja Tainan tar- su tuntuu vähän korvikkeelta, Eeva myöntää. too vaikkapa niin hyvän jutun, että sille on pakko nauraa vedet Ihan kaikista kokemistaan maratoneista heillä ei ole yhtä hienoa silmissä. tyisin vammoilta, mutta ei se aina onnistu. Sieltä saa juoksemisen perustiedot ja ihania ystäviä! Eeva heläyttää perusteluksi. Juoksuharrastus tyssää arkikiireisiin, jos sen antaa tyssätä, mutta kun käyn lenkillä, hoidan myös kotityöt tehokkaammin. Hän on välttynyt vammamurheilta lähes kokonaan, mutta TaiTaina puolestaan ei pitänyt erityisen paljoa Forssan Suvi-illan na piti pari vuotta sitten viiden kuukauden juoksutauon lantionalkuperäisestä reitistä lounaishämäläisessä maalaismaisemassa. Kumpainenkin on jo pitkään malttanut pitää lenkkivauh- edes halua, Taina muistuttaa. Ensimmäinen kerta Tukholmassa on 11 maratonistani iki- Valokuvia rantapolulla otettaessa täytyy vielä kysyä Eevalta ja muistoisin. Vauhtini parani loppua kohti, ja maalissa tuli niin Tainalta, mistä he juostessaan juttelevat. Välillä nipistän aikaa yöunista, välillä vaikka siivoamisesta, Eeva sanoo. Noustiin ylämäkeä ja käytiin kääntymässä keskellä ei mitään. Yksi juoksemisen parhaista puolista on sen helppous; sitä voi harrastaa missä hyvänsä, myös matkoilla. kilometrin kiekan syrjäisimmillä kilometreillä. Kaikesta mahdollisesta, kuuluu vastaus. Niin, joskus juoksuamme videoitiin ja hieman kommentoitiin, mutta eipä juuri muuta, Eeva nyökyttelee. LiiKUNta Sama vika; hidas juoksu tuntui minusta todella vaikealta, enkä millään meinannut malttaa noudattaa sykemittarin tavoitelukemia, Eeva naurahtaa. Varalan pudottanut maratonennätyksensä hieman "Minä yritän malttaa pitää porukalla on myös opeteltu lihaskunto- ja päälle 3.40:een ja Taina rahtusen yli 3.55:een. Eeva kertoo kerran pelänneensä Yyterin maratonilla Sitten halataan! Niin käy usein, ja jos jompi kumpi kertoo Porissa eksyneensä reitiltä, kun muita juoksijoita ei näkynyt 21 murheistaan, sittenkin halataan, Eeva vastaa. noin. Ihminen dettä - kiintopistettä harjoitteluun. Kummallakin on runsaasti arkisia askareita Tainalla opiske Kyllä me teemme juoksuporukalla muutakin kuin vain juoklunsa ja Eevalla työnsä sosiaalialalla Ylöjärvellä. Näin monen vuoden jälkeen naiset miettivät, mitä he olisivat halunneet maratonkoulun sisältöön enemmän ja ovat sitä mieltä, että juoksutekniikkaa olisi voitu neuvoa enemmänkin. jotta säästyisin vammoilta, lemmille. nainen osa elämää, etteivät he välttämättä taitaisi edes tarvita Kaikesta näkee ja kuulee, että juoksuharrastus on antanut näiltarkkaa suunnitelmaa siitä, missä milloinkin maratonille lähtevät. Kummallakin semme: käymme syömässä ja pidämme saunailtojakin, mutta aina on myös kaksi lasta, joten toimintaa riittää kellon ympäri ja vä- ensin juostaan! hän ylikin. 60. Sitten menin kiropraktikolle, joka hoiti SI-niveEntä Helsinki City Marathon. Päkiäaskelluksesta ja kuopaisusta kyllä puhuttiin, mutta tekniikkakontrolli jäi mielestäni liian vähiin, Taina harmittelee. Tainalla on 16-vuotias poika ja 18-vuotias tytär. Silti kaksikolta tulee vahva suositus mennä rohkeasti mukaan, jos vähänkin tekee mieli maraton- tai juoksukouluun. vitse pitkään miettiä, mille maratonille heillä tekisi eniten mieli: Taina on syntynyt vuonna 1965 ja Eeva 1969, joten heillä on New Yorkiin! vielä runsaasti hyviä juoksuvuosia edessään. sanottavaa. Vaan eipä pidätellä juoksuhaluja pursuavia naisia pidempään. niin monelle muullekin kuntojuoksijalle, tärkeää motivaation läh Kyllähän joku aina ihmettelee, miten voin ja jaksan. Nykyisin Liika lenkkivauhti karissut pois Taina juoksee suurimman osan lenkeistään yksin, joten senkin Varalan Maratonkoulun ja sittemmin Maratonklubin yhteistapaa- vuoksi mielessä yhteislenkit hyvien ystävien kanssa ovat antoisia. Ostin sen huonojen kelien varalle, mutta Eeva muistelee, että ajatus maratonin juoksemisesta ensin hirvitti hieman, mutta luottamus omaan jaksami- myin sen sitten lähes käyttämättömänä, Taina naureskelee. Juoksemisen lisäksi Eeva hiihtää joka talvi, tinsa kurissa ja kehittynyt niin, että Eeva on ja Tainalla on kotonaan soutulaite. on paljon reitin varrella, ja jotenkin ilmapiiri muuttuu koko ajan Minä yritän malttaa pitää pari lepopäivää viikossa, jotta sääskansainvälisemmäksi, Eeva pohtii. on kuitenkin luotu liikkumaan sekä fyysisen että psyykkisen terToisaalta juoksemisesta on tullut Eevalle ja Tainalle niin olen- veytensä vuoksi, Taina säestää. seen kasvoi 27 kilometrin mittaisilla lenkeillä, joilla maratonkoululaiset kiersivät Pyhäjärveä Nokian ja Pirkkalan kautta takaisin Yhteislenkeillä halataan usein Tampereelle. Hieman harmitti, etten aiemmin Se on ihan perusmaraton, mutta kyllähän sielläkin yleisöä mennyt sinne. jumppaliikkeitä, mutta juokseminen on silti Totta se on, ettei matka tapa, vaan vauhpari lepopäivää viikossa, ylivoimaisesti mieluisin liikuntamuoto moti, Taina hymähtää. Jos joku ihmettelee, vastaan rakastavani liiMaratonit merkitsevät Eeva Alatalolle ja Taina Forsellille, kuten kettä, Eeva miettii. Juoksutaukoni jäi aika lyhyeksi molempien raskauksien vuoksi. voittajafiilis! Eeva kertaa. He lähtivät pienempänä joskus lenkille mukaan polkupyörillään. seudun rasitusvamman vuoksi. Eihän meillä oikeita juoksurattaita ollut, vaan työntelin lenkillä tavallisia Emmaljungia niin, että ne vain pomppivat Hervannan metsissä! Eeva hekottaa. len krampin nopeasti kuntoon. Saa nähdä, kuinka kauan juoksen, mutta toivon kepeitä kiArkikiireet eivät estä juoksemista lometrejä vastakin. Tunnelmat olivat minullakin samanlaiset, onhan Tukholma Epäilemättä kahden vilkkaan karjalaisnaisen lenkeillä myös itmuutenkin ihan huippupaikka maratonin juoksemiseen; reitti on ketään ja nauretaan välillä. le naisille paljon muutakin kuin hyvän kunnon. Jouduin keskeyttämään Tukholmassa, ja lääkäri määräsi Ajattelin, ettei enää ikinä sellaista! juoksukiellon
61
Kyseiseltä firmalta on ilmestynyt puolentusinaa mallia, ja arvelin niistä löytyvän nopeasti mieleiseni. Tammikuun puolella rupesi tulemaan lunta oikein tosissaan. Myös jalkaterän lihaksia aristi oudosti. Vakuutuin siitä, että nastat toimivat parhaiten nimenomaan lumikelillä, jolloin niiden jäykkyys ja heikko vaimennuskyky eivät haittaa. Seurasi puolentoista viikon jakso, jonka aikana sain testata kenkiä "mahdottomilla" juoksukeleillä sekä maastossa että kadulla. Uudesta paikasta löytyi vielä pari mallia lisää, ja toinen täytti vähimmäiskriteerini; tuntui sopivan tilavalta jalassa sekä oli tukiominaisuuksiltaan neutraali. Kokeilkaa itse! Ainakin liukkailla keleillä voitte säästää lääkärikuluissa. Kaupat Ice Bug Attla -tossuparista tehtiin 130 euron hintaan, mikä näyttää tarjousten perusteella olevan yleisin lähes kaikissa liikkeissä ja kaikilla malleilla. Savolaisena vastaan, että en ole niiden puolella enkä vastaan, vaan pikemminkin päinvastoin. Tuntui kuin metsurin turvakengät olisivat vaihtuneet balettitossuihin. Vauhti ei tietenkään noussut 5 - 10 sentin lumikerroksessa ihmeelliseksi, mutta jokainen askel piti kohtuuhyvin, eivätkä lihakset kipeytyneet enää. Sitten ilmat lämpenivät niin, että pääsin juoksemaan syksyn toisilla lenkkarihankinnoillani, Adidas Supernova Gliden goretex-kengillä. Pitkin hampain kokeilin myös Asicsia, ja helpotus oli suuri, kun totesin senkin olevan aivan liian kapean. Yritys nastoittaa itse tutut ja turvalliset maastolenkkarit syksyllä 2006 kaatuivat omaan taitamattomuuteeni. Pidon kanssa ei ollut ongelmia missään vaiheessa, ja vaikka välillä lunta oli jo aika lailla, kotona totesin tyytyväisenä sukkien pysyneen kuivina, mutta niinpähän Ice Bug lupasi sekä paketin että kengän kyljessäkin. Vaihdoin liikettä ja saman tien myymäläketjuakin. Suunnittelin 16 kilometrin neitsytlenkkini niin, että se sisälsi melkein kaikkea mahdollista: asvalttia tasaisella ja loivalla nousulla, jäistä hiekkatietä sekä todella jyrkkää alamäkeä. Nauhoitusta tosin piti kumartua säätämään joillakin lenkeillä parikin kertaa, ja jostain syystä oikea kenkä tuntui isommalta kuin vasen, vaikka tietysti se oli vain kuvittelua. Tähän ei tarvitse ehdottaa, että oikea jalkani on vasenta pienempi, sillä yksissäkään muissa tossupareissa en ole samaan ilmiöön törmännyt. T S alvijuoksun ongelmat ratkaistut niinkö. Lunta tuli ja suli niin vinhaan tahtiin, ettei perässä meinannut pysyä, mutta jää pysyi. Uutta lunta tuprutti jäisen tien päälle, mutta jo ensimmäillä askeleilla huomasin nastojen purevan hämmästyttävän hyvin. Ensin kipeytyivät etureidet hieman samaan tyyliin kuin kevään ensimmäisillä sulan ja kuivan asvaltin lenkeillä. Neutraalia tossua tarvitsevalle pronaatiotuetut ensimmäiset nastakengät olisivat tienneet 90 prosentin varmuudella polvi- ja akillesjännekipuja. Sitä oli muutamana aamuna tiellä niin paksu kerros, että juokseminen kävi erittäin työlääksi, ja jälleen nastat näyttivät parhaat puolensa. Paussi olisi joka tapauksessa täytynyt pitää, koska toinen kenkä ahdisti jalkaterän ulkosyrjää, ja toisessa jalka hölskyi. Pelkästään Adidasta 30 vuotta käyttäneelle kynnys oli sikäli korkea, ettei "Aatu" ainakaan toistaiseksi ole laskenut markkinoille ainuttakaan nastalenkkarimallia. KOMMeNtti TeKsTI: antti-pekka sonninen Nastalenkkari pitää, mutta tappaa juoksunautinnon O len harrastanut säännöllistä juoksulenkkeilyä 30 vuotta, mutta vasta tänä talvena annoin periksi houkutukselle hankkia nastalenkkarit. Pelkkä tuntuma olikin hyvä, mutta myyjän huomautettua voimakkaasta pronaatiotuesta riisuin kengät nopeasti. Seuraavaksi oirehti vasen polveni, jonka kipujen useampikin hieroja/fysioterapeutti on vuosien varrella maininnut ylikireän takareiden syyksi. Vaan eipä nastoja olisi edes tarvittu kovin monena päivänä viime talvena. Tunsin muistuttavani puupökkelöä, vaikka yritin muistaa iltavenyttelyt tavallista tunnollisemmin. Piti oikein pysähtyä laskemaan pohjassa olevien nastojen lukumääräksi 15 per kenkä. Muut sen liikkeen Ice Bugit olivatkin sitten lestiltään niin ahtaita, että hyvä kun sain jalkateräni sullottua jotenkin niiden sisään. Tammikuun lopun paukkupakkasilla en niitä käyttänyt kuin kokeeksi varmistuttuani niiden lämpimyydestä. Tampereen kevytväylät olivat enimmäkseen pakkaslumen peitossa eli hyvinkin juostavia, mutta nyt iski itsenäisyyspäivän tienoilla niin liukkaan jäätikön, että lähdin kaupoille. Hyvin tarkeni yhdelläkin sukalla. Olin tuskaillut jo sisällä nauhoituksen kanssa. Adidakselle heitän hartaan toiveen: parit nastamallit kehiin jo ensi talveksi! A 62. Ensimmäisestä liikkeestä löytyi yksi malli, jonka lestin näki silmälläkin riittävän leveäksi kaltaiselleni lattajalalle. Paksut, pyöreät nauhat tuntuivat sekä kankeilta että liukkailta, ja ne oli kaiken lisäksi pujotettu kulkemaan iltin läpi niin, että sopivalle kireydelle säätäminen meni äherrykseksi eikä siis sittenkään onnistunut. Olin väärässä. Siinä mielessä nastat tekivät tehtävänsä jopa yli odotusteni, ja "waterproof" todellakin tarkoitti sitä, ettei edes vesirapakoihin astuminen pilannut lenkkiä. Urheiluvälineliikkeestä sain rittävän määrän nastoja, joiden asentamisen poran ja liiman avulla piti olla suhteellisen helppoa, mutta eipäs ollutkaan, ja parin tunnin hikisen tuhertamisen jälkeen kengät lensivät roskalaatikkoon. En kaatunut kertaakaan, ja sileimmän jäätikön aamuna keräsin ihmetteleviä katseita - jopa kommentteja, kun vastaantulijat eivät meinanneet pysyä kävellenkään pystyssä. ittenpä vain kokeilemaan! Ensimmäinen nastakengälenkkini ajankohta on helppo muistaa, sillä juoksin sen itsenäisyyspäivänä. Suurista merkeistä vain Asics on tehnyt niin, mutta alan julkaisuista löytämieni testien perusteella päätin ostaa ruotsalaisvalmisteiset Ice Bugit. Nastakenkiin sujahtaminen muuttui jouluviikon lähestyessä suorastaan vastenmieliseksi, mutta muillakaan ei olisi lenkille ollut asiaa. Ei aivan, sillä kroppani reagoi uutuuteen yllättävän rajusti. i että suosittelenko nastoja vaiko en
Kirja jonka avulla opit juoksemaan! www.juoksukoulu.fi 34 29 29 25 10 Tuomo Kilpeläinen Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulatreenaajan apuväline nro 1. SULJ:n kirjatarjoukset Liikunnallista lukemista itselle tai lahjaksi Kalle Kotiranta, Taru Schroderus Juoksukoulu opi juoksemaan neljässä viikossa Juoksukoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa juoksijalle mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin. www.sietamatonleveys.fi Tilaukset: www.suljulkaisut.fi, 0400 729 310 63. Runsaan liikepankin avulla monipuolistat kahvakuulaharjoittelua. Riku Aalto, Heli Kykyri Sauvaliikunta sauvakävely, Gymstick, keppijumppa, venyttely 190 harjoitusliikettä, treeniohjelmia ja neuvoja eri sauvaliikuntalaijeihin. Riku Aalto, Heli Kykyri Keskikeho kuntoon monipuolista harjoittelua jumppapallolla Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun jumppapallon kanssa. Christer Sundqvist Sietämätön leveys Christer Sundqvistin romaani painonhallinnasta
TERVEYS TeKsTI: taru schroderus, Kuva: orton Olkaongelmia voi syntyä monessa lajissa Olkavammat ovat tyypillisiä heitto- ja kontaktilajien urheilijoille. Positiivista olkaongelmissa on se, että kipua ja liikerajoitusta aiheuttavista vammoista suurin osa kuntoutuu ilman leikkausta. 64
Molemmat vammat korjataan tähystysleikkauksella, joka kestää noin tunnin. Jos huolellinen kuntoutus ei auta, sen jälkeen voidaan harkita tähystysleikkausta. Alkuvaiheessa vamman hoidoksi voi riittää aktiivinen kuntoutus ja lihastasapainon korjaaminen, mutta pitkittyessään se voi vaatia tähystysleikkauksen. Vasta arpeutumisen jälkeen voidaan aloittaa varsinainen olkanivelen lihaskuntoharjoittelu. Suurin osa pienistä kiertäjäkalvosimen repeämistä hoituu lähes oireettomiksi muutamassa viikossa kättä lepuuttamalla sekä oikeaoppisella lihasharjoittelulla. Lepo- ja yösärky ovat merkittävän asteisen jännerepeämän tärkeitä tunnusmerkkejä. airaala Ortonissa työskentelevä olkakirurgi Ilkka Sinisaari operoi vuosittain noin 300 olkapotilasta. Vaikeissa tapauksissa tarvitaan leikkaus. Olkapään konservatiivinen kuntoutus vaatii yleensä fysioterapeutin ohjeistuksen. Kiinnitysvälineinä käytetään niin sanottuja lanka-ankkureita eli olkaluuhun asetettavia ruuveja, joiden kautta kulkevilla langoilla tehdään ompelu. Rakenteellinen väljyys ja toistuvat sijoiltaan menot ovat omiaan pahentamaan vammaa. ilkka Sinisaaren mukaan olkapään kipuun voi olla monta syytä. Lääkäriin on syytä mennä heti, jos olkavartta on vaikea nostaa kunnolla ylös. Se kestää tilanteen mukaan 23 kuukautta. Yksittäinen isku, vääntö tai taklaustilanne voivat aiheuttaa vamman olkapään etukapseliin ja kaatuminen tai heittäytyminen takakapseliin. Jos vaiva pitkittyy, kivut haittaavat selvästi yöllä tai arjessa ja heikentävät toimintakykyä, on syytä hakeutua tutkimuksiin. Hän kehottaa olkakivusta kärsiviä hakeutumaan lääkärin vastaanotolle, mikäli suoritustekniikan tarkastaminen ja särkylääkkeet eivät tuo helpotusta ongelmaan parin kuukauden kuluessa. 65. Oikein kohdistetut venytykset, lihaskuntoharjoittelu ja lihastasapainoa kehittävät harjoitukset voivat viedä useita kuukausia. Liikerajoitukset aiheuttavat kipua, ja kipu aiheuttaa liikerajoituksia. Mikäli toimintakyky on heikentynyt tapaturman seurauksena, hoitoarvioon kannattaa hakeutua ripeämminkin. Mikäli se ei riitä korjaamaan tilannetta, on meidän vuoromme. Pitkäjänteistä kuntoutusta Ensiapu Hoito Kylmähoito ja kipulääke. Ilkka Sinisaari kertoo erilaisten nivelkapselin repeämien olevan urheilijoille varsin tyypillisiä. Sen taustalta voi löytyä esimerkiksi olkanivelen löysyyttä tai jopa sijoiltaanmeno, kiertäjäkalvosimen repeämä, jännetulehdus tai varsinkin iäkkäämmillä voimailulajien harrastajilla olkanivelen kuluma. Rasituksesta johtuvan ärsytystilan ensisijainen hoito on suoritustekniikan tarkistus, jonka lajin asiantuntijat osaavat parhaiten tehdä. Siksi lääkärin ja fysioterapeutin ohjeita on tärkeä noudattaa, Ilkka Sinisaari muistuttaa. Traumaperäiset olkavammat ovat puolestaan tyypillisimpiä kovia iskuja ja kontakteja aiheuttavissa lajeissa, kuten palloilu- ja kamppailulajeissa. Ompelusauma ei sellaisenaan juurikaan kestä kuormitusta, vaan varsinainen paraneminen edellyttää jänteen arpeutumista uudestaan kiinni olkaluuhun. Kipu saattaa rajoittaa suoritustekniikkaa ja rasituksensietoa siten, että se estää täysipainoisen harjoittelun. Urheilijoista hänen vastaanotolleen hakeutuvat useimmiten lentopalloilijat ja uimarit, joilla olkanivel rasittuu toistuvista ääriliikkeistä. Ortonin asiantuntijoiden erikoisosaaminen ja luotettavat, nykyaikaiset hoitomenetelmät varmistavat parhaan mahdollisen hoidon ortopedisiin vaivoihin. Lisätietoja: www.sairaalaorton.fi Myös kiertäjäkalvosimen repeämä on tyypillinen heittolajien tai mailapelilajien, kuten sulkapalloilijoiden ja squashin pelaajien vamma. Aktiiviurheilijoille ja -liikkujille ilman selvää vammaa tuleva olkanivelen kipeytyminen on tyypillisimmillään jatkuvaa jomottamista, joka tuntuu koko olkapään alueella. Liiallisella hätäilemisellä voi pilata onnistuneen leikkauksen ja suunnitelmallisen kuntoutuksen tulokset. Kuntouttavan harjoittelun tulee olla pitkäjänteistä, nousujohteista ja kivutonta. Ilkka Sinisaari operoi noin 300 olkavammaa vuodessa. S Olkavammat Tyypillisimpiä olkavammoja ovat olkanivelen sijoiltaan meno, nivelkapselin repeämät ja kiertäjäkalvosimen repeämä. Oireet Olkavamman oireita ovat tavallisimmin olkanivelen heikkous, muljahtelu ja/tai yösärky. Tähystystoimenpiteessä irtirevennyt kiertäjäkalvosimen jänne ommellaan takaisin olkaluun kiinnityskohtaansa. Vammasta toipuu kahdessa kuukaudessa arkielämään, mutta kilpatasolle palaamista voi suositella vasta lihaskunnon toivuttua eli noin puolen vuoden kuluttua. Noudata ohjeita Sairaala Orton Sairaala ORTON on tuki- ja liikuntaelinsairauksien (tules) tutkimukseen ja hoitoon erikoistunut ortopedinen sairaala
Raja on 75 vuotta, jolloin ikäihminen yleensä huomaa heikkenemistä toimintakyvyssään. Osteoporoosi eli luukato on monelle tuttu. Sarkopenia on vanhuusiän lihaskatoa ja sen merkitys ikääntymiseen liittyvän haurauden kehittymisessä on Totutellen liikkeelle Monella kuntosalilla on mahdollista saada ohjausta ja opastusta. Yhdessä salille on mukava tulla ja siellä on mukava olla. Ryhmässä moni innostuu. Kynnys kuntosalille lähtemiseen on monesti korkea. Monella paikkakunnalla on kuntosaleilla päiväsaikaan paljon vapaita vuoroja, jotka soveltuvat hyvin eläkeläisille. Ryhmässä on mukava kuntoilla V anhusten liikuntaan erikoistunut fysioterapeutti Gerd Laxåback Kokkolan yliopistokeskus Chydeniuksen terveystieteiden yksiköstä kannustaa eläkeikäisiä kuntosalille. Liikunta, varsinkin kuntosali- ja tasapainoharjoittelu, sekä monipuolinen ja riittävä ravinto ovat tällä hetkellä paras tapa ennaltaehkäistä sarkopeniaa. Muiden katseitakaan ei tarvitse pelätä. Viimeistään siinä vaiheessa tulisi saada aktiviteettejä lihaksille. Kuntosalilla ei talvisia oloja tarvitse pelätä. Ikääntymisen myötä tarvitaan rasitusta lihaksistolle. Harjoittelu tulee lähteä omalta tasolta. Ryhmässä harjoittelusta tulee sosiaalinen tapahtuma. LiiKUNta & TERVEYS TeKsTI: seppo järvelä, KuvaT: Maisa ja seppo järvelä Gerd Laxåback esittelee Kokkolan Welmed laboratorion kuntosalilla laitteiden toimintaa. Kuntosaliharjoittelua ikäihmisille Kävely, pyöräily ja muu arkiliikunta eivät riitä ylläpitämään lihasvoimaa ihmisen koko elinkaaren ajan. Ennen harjoittelun alkua kannattaa tutustua laitteisiin, niihin menoon ja niiden toimintaan. 66. Vanhusten liikunnan parissa pitkään työskennellyt Laxåback painottaa, että mitään ikärajaa kuntosaliharjoittelulle ei ole. Lihasmassa pienenee 50 ikävuoden jälkeen noin yhden prosentin vuodessa. Varsinkin talviaikana moni jättää ulkoilun ja lenkit väliin, kun on liukasta ja pakkasta. Lihasvoiman karttuessa myös kaatumisen riskit vähenevät, kun tasapaino ja kehon hallinta paranee. Nykyisin kuntosaleilta löytyy hyviä ja turvallisia välineitä sekä myös asiantuntevaa ohjausta siihen, miten laitteita käytetään. Kuntosaliohjaajat ja fysioterapeutit tuntevat asiat ja auttavat mielellään alkuun. Parhaiten ja turvallisimmin sitä saa ohjatusti kuntosalilta. tunnistettu. Gerd Laxåbackan kokemusten mukaan kuntosaliharjoittelu on hyvä aloittaa ryhmässä
Kiertoharjoituksessa on hyvä olla myös joku tasapainoon liittyvä osio. Lonkka- tai polviproteesi ei kuitenkaan ole kuntosaliharjoittelun esteenä. Kuntosaliharjoittelussa alaraajoja kehittävät liikkeet ovat polven ojennus, lonkan loitontajat ja jalkaprässi. Pari ensimmäistä harjoituskertaa voi tehdä kevyemmin ja totutella kuntosalissa harjoitteluun. Iäkkään henkilön aineenvaihdunta on hitaampaa kuin nuoren. Eläkeläisten määrän kasvaa koko ajan. Hyvä lihasvoima vähentää kaatumisriskiä. Samoin, jos saliharjoittelu aiheuttaa rintakipuja. Harjoituskivun, joka tulee normaalin harjoittelun mukana, pitäisi mennä ohi kahdessa vuorokaudessa. Tutkimuksessa selvitimme kaatujien ja ei-kaatujien lihasvoiman sekä tasapainokyvyn eroa. Joissakin liikkeissä tulee rajoituksia, mutta ei esteitä. Nopeat lihassolut surkastuvat iän myötä nopeimmin. Liikkeitä tulee toistaa 1015 kertaa. Otimme tutkimukseen sata kotipalvelun asiakasta, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Vanhemmat ovat mukana lasten kanssa ja isovanhemmat lastenlasten kanssa. Tärkeintä on kuormittaa alaraajojen lihaksistoa, jotta arjen toimintakyky ja erityisesti kävelykyky säilyy. Löysät housut, t-paita ja kevyet kengät riittävät hyvin, Laxåback tähdentää. Lisäksi nilkan toimintaa kehittävät varpaille nousun kaltaiset liikkeet. Oman terveydentilan arviointi on luonnollisesti tärkeää. Gerd Laxåback kertoo, että heti alkuvaiheessa havaittiin eroja lihaskunnossa. Taustalla vasemmalla Gerd Laxåback ja liikunnanohjaaja Hanna Sjöblom. Riittävä kuormitus tehdään myös nopeita liikkeitä, Laxåback painottaa. Käsiliikkeet voi tehdä vapailla painoilla tai kuntosalin laitteilla. Tavoitteena on ollut saada vanhusten kaatumiset kuriin. Gerd Laxåback toivoo ja uskoo että vanhusten liikuntaan on heräämässä uusi innostus. Jalkaprässilaitteessa tehdään esimerkiksi juoksuharjoittelua. Niihin, jotka ovat kaatuneet ja niihin, jotka eivät. "Kymmenen nousua tuolilta ilman käsien apua ennen päiväkahvia", on monelle ikäihmiselle annettu ohje. Kymmenen viikon jakson jälkeen voi jatkaa ylläpitävällä jaksolla, jolloin salilla käydään kerran viikossa. Etureisien osalta Laxåback pitää hyvänä testinä tuolilta nousua. Onko mahdollisesti kompastuttu mattoihin. Ajatellaan, että on niin lyhyt matka, eikä laiteta kunnon kenkiä jalkaan, vaan mennään sisäkengillä. Punnerruksia ylöspäin ei suositella sydänpotilaille. Erityisiä tekstiilejä ja varusteita ei saliharjoitteluun tarvita. Loppuvenyttelyn voi tehdä istualtaan tasapainon säilyttämiseksi. Harjoittelu kuntosalilla kannattaa toteuttaa kiertoharjoituksena. Mahdolliset sairaudet ja niiden hoito tulee tietysti ottaa huomioon. Laxåback muistuttaa, että jos rintakipuja on, pitää olla yhteydessä lääkäriin. Saliharjoituksissa alkulämmittelyn voi tehdä vaikka kuntopyörää polkien tai kävelymatolla. Paremman lihasvoiman omaavat eivät ole kaatuneet. Etureidet pitää olla kunnossa. Ohjelmassa kuuluu myös aina vatsa- ja selkäliikkeet. Jokaisella on oma harjoitus samoilla laitteilla. 67. Tutkittiin, mikä kaatumisen on aiheuttanut, ja mihin suuntaan on kaaduttu. Käsien liikkeet voivat olla vetoliikkeitä. Nopeutta harjoitettaessa liikettä tehdään mahdollisimman nopeasti. Kokkolassa on kuntosalilla mukana jopa yli 90-vuotiaita. Alusta alkaen kannattaa myös opetella oikea rauhallinen hengitysrytmi. Sen vuoksi on tärkeää, että kuntosaliharjoittelussa Arkipäivän liikkumisessa Laxåback painottaa sitä, että kaatumisen ehkäiseviä apuvälineitä kannattaa käyttää varsinkin talviaikaan, kun liukkautta riittää. Täydellä tempolla ei kannata heti aloittaa. Kun halutaan vahvistaa lihasta ja kehittyä, kuormituksen tulee olla riittävä eli 60 - 80 prosenttia omasta maksimisuorituksesta. Tutkimuksen mukaan 50 prosenttia kaatujista kaatui vuoden sisällä uudelleen. Apuvälineitä kannattaa käyttää Kaksi harjoitusta viikossa Salilla kannattaa käydä kaksi kertaa viikossa, jos halutaan edistyä. Ravinnossa on oltava lihatuotteita proteiinin saannin turvaamiseksi. Kokkolalaiset Gunvor ja Seppo Rannanpää ovat tyytyväisiä kuntosaliharjoittelun tuomaan lihasvoimaan. Laxåbackan kokemuksen mukaan optimaalinen aika on kymmenen viikkoa, jonka aikana lihasvoima paranee yleensä hyvin. Laxåback muistuttaa myös, että nestettä tulee juoda riittävästi. Muussa tapauksessa harjoittelu on voinut olla liian kovaa. Lihasten nopeusvoima eli kyky nopeisiin suorituksiin hidastuu iän myötä. Kenkiin voi laittaa piikit, joita saa muutamalla eurolla. Vastuksen laitteessa tulee olla pieni. Löytyy myös kenkiä, joissa on nastat. Sen vuoksi nopeusvoimaa tulisi myös harjoittaa. Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi tandemseisonta, yhden jalan seisonta, viivaa pitkin kävely ja maton reunaa pitkin kävely kotiharjoituksena. Kaatumiset kuriin Kokkolassa käynnistettiin viisi vuotta sitten hanke, jossa tutkittiin vanhusten kaatumiset. Lihaksilta vaaditaan nopeita tasapainon korjaavia liikkeitä kompastuessa, liukastuttaessa tai horjahdettaessa kaatumisen ehkäisemiseksi. Vai onko syynä ollut matala verenpaine, joka on aiheuttanut luhistumista sivusuuntaan suoraan lonkkanivelen päälle. Kuntosalissa voi harjoitella myös koko perheen kanssa. Kävelysauvat ovat hyvät, ja niiden käyttö on nyt muotia! Yllättävän moni kaatuminen ja ranteiden murtuminen on tapahtunut aamulla postilaatikolle mennessä
Aerobinen liikunta yhdistettynä painoharjoitteluun on paras yhdistelmä liikuntaan, kun pyritään terveellisesti laihtumaan ja parantamaan yleiskuntoa. 68. Paras Pudottaja -kilpailussa on tarkoitus pudottaa prosentuaalisesti mahdollisimman paljon omasta painostaan kilpailun aikana. Aerobinen liikunta tukee laihdutusta ja vähentää insuliiniresistenssiä, poistaen diabeteksen vaaroja ja liikalihavuutta. ® laihdutaanko kurssilla vai ei? Paino laskee ja vointi paranee Paras pudottaja -kursseilla. Näiden yhteisryhmä kilpailee sitten ryhmäkilpailussa omana joukkueena. Kaikista parikilpailijoista muodostetaan lisäksi kolmen parhaan parin ryhmä, johon otetaan näistä kuudesta henkilöstä viisi parasta. Lähtökohtana on vähentää olennaisesti hiilihydraattien määrää, mutta kuitenkin kontrolloida myös rasvan saantimääriä ja rasvalähteen laatua, Grönroos selvittää. Seuraamme jo usean vuoden laihdutusmarkkinoilla olleen Paras Pudottaja -konseptin toimivuutta. NYT LAIHDUTAAN n Kuinka koville kilpailijat joutuvat. Ryhmät ja yksilöt kilpailevat kurssikausittain viikon Espanjan matkasta ja lisäksi jaetaan tuotepalkintoja. Jokaiselle kurssilaiselle laaditaan oma liikuntasuunnitelma, jota seurataan ja muutetaan tarvittaessa. Vyötärölihavuus, tila jossa rasva on kertynyt pääosissa sisäelinten ympärille, on yksittäinen merkki kasvaneesta IItyypin diabeteksen uhasta. Parhaan ryhmän ohjaaja osallistuu myös voittomatkalle. Ryhmäkilpailun voittaa se ryhmä, joka on prosentuaalisesti pudottanut eniten yhteispainoaan. Näin tarkastetaan, että ohjelmat toimivat kaikilla asiakkailla tehokkaasti. Seurantajakson päätteeksi esittelemme Paras Pudottaja-kilpailun voittajat ja kerromme, miten seurantaryhmämme ja yksittäiset pudottajat ovat kilpailussa onnistuneet. Painoharjoittelulla lihakset polttavat tehokkaasti ylimääräiset sokerit ja vähäinenkin lihasmassan lisäys vaikuttaa positiivisesti energian kulutukseen. Seuraamme kevään ajan seurantaryhmän ja siihen kuuluvien henkilöiden onnistumista sekä kirjoitamme myös muiden ryhmien ja kurssilaisten kokemuksista. Liikunnan ja ravinnon ansiosta saadaan liikakilot karisemaan, joka taas tuottaa paljon mielihyvää ja kasvattaa itsetuntoa. n Ravinto n Liikunta Paras Pudottaja -kurssilla opetetaan AnneMari Grönroosin mukaan oikeita ruokatottumuksia, joissa on paljon yhtäläisyyksiä paljon puhutun karppauksen kanssa. Riittävä rasvan saanti pitää näläntunteen loitolla ja useat kurssilaiset ihmettelevätkin, että syövät melkeinpä enemmän kuin ennen. n Terveys n Oikea ravinto ja liikunta laihduttavat Paras Pudottaja -kurssit kestävät 12 viikkoa. Ravintoa pitää kuitenkin saada tarpeeksi, jotta kurssilaisten ei tarvitse tuntea liiallista näläntunnetta. Kurssilla rakennetaan kokonaisvaltainen liikuntasuunnitelma, jonka tarkoituksena on toimia sekä aerobisesti kuluttavana, että harjoituksellisesti lihaksistoa kehittävänä. Viikoittaisten tapaamisten lisäksi ohjaaja kommunikoi ryhmänsä kanssa sähköpostitse ja Facebookissa ryhmän omilla sivuilla. Paras Pudottaja -kurssilla huomioidaan myös terveysnäkökohdat, liikalihavuus on usein myös II-tyypin diabeteksen käynnistäjä. Neljän viikon välein tehdään myös muut mittaukset, jotta tiedetään mihin suuntaan ollaan menossa. Siksi kurssilla seurataan vyötärö- lantiosuhdetta, jotta tällaiset vaarat tunnistettaisiin helposti ja riski selviäisi myös asiakkaille. Ensimmäisessä kurssitapaamisessa kurssilaisilta mitataan paino, kehonkoostumus sekä vyötärö/lantiosuhde ja annetaan ohjeet ruokavalioon sekä liikuntaan. Oikealla ja riittävällä liikunnalla sekä muuttamalla ravintotottumuksia terveellisiksi, voidaan vähentää diabeteksen oireita ja alentaa myös korkeaa verenpainetta, Anne-Mari Grönroos toteaa. Kilpailu käydään kolmessa eri sarjassa: yksilöinä, ryhminä ja parikilpailuna. Jokaisen Paras Pudottaja -kurssin viisi parasta pudottajaa muodostaa yhden kilpailuryhmän. Keväisin ja syksyisin alkavilla kursseilla keskitytään konseptin vastuuhenkilön AnneMari Grönroosin mukaan opettelemaan oikeat ravintotottumukset ja vähentämään varsinkin hiilihydraattien käyttöä sekä hyödyntämään liikuntaa laihduttamisessa ja paremman yleiskunnon saavuttamisessa. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa vähennetään ravinnon hiilihydraattien saanti tasolle, missä elimistö alkaa käyttää rasvaa pääasiallisena polttoaineena. Kurssin käyneissä onkin useita henkilöitä, jotka ovat voineet jättää lääkkeiden käytön kokonaan huolehtiessaan nyt hoikempina riittävästä liikunnasta ja oikeista ravintotottumuksista. Yksilökilpailu ratkeaa vastaavasti sen perusteella, kuka laihduttajista on eniten prosentuaalisesti pudottanut painoaan. Hyvän olon lisäksi voit voittaa viikon Espanjan matkan! Kunto & terveys -lehti seuraa kevään ajan, kuinka tavallisten ihmisten laihdutuskilpailu onnistuu. Voittomatkat järjestetään kaksi kertaa vuodessa maalis- ja elokuussa, hieman jakson kurssien päättymisen jälkeen. n Minkälaisesta kilpailusta on kyse? Seuraamme ja selvitämme kursseille osallistuvien ja eri motivaatioista laihduttavien ihmisten "taistelua" kiloja vastaan, syyt painon pudottamiseen sekä laihduttamisen tavoitteet. Tämän jälkeen kurssilaisia tavataan ohjaajan opastuksella kerran viikossa, jolloin tarkastetaan paino, Anne-Mari selvittää kurssin sisältöä. Punnitusten lisäksi tapaamisessa tehdään liikuntaharjoitus tai pidetään keskustelutilaisuus ravinnosta ja liikunnasta. Matkalle pääsee lisäksi kolme arvalla valittua kurssilaista tuloksista riippumatta
Kilpailujakson Paras Pudottaja oli Juhapekka riikkilä. Hänen lähtöpainonsa oli 95,4 kg ja loppupaino 67,3 kg. Petrin lähtöpaino oli 120,9 kg ja loppupaino 81,8 kg. Hänen kertomuksensa herättivät minussa, ikuisessa painonpudottajassa ja 'kaikki mahdolliset keinot' kokeilleessa kiinnostuksen. Yhteinen pudotusprosentti oli 24,7 %. Ryhmään kuului 18 osallistujaa ja 12 viikon jälkeen prosentuaalisesti eniten pudottaneiden 5 kurssilaisen lähtöpaino oli 467,0 kg ja loppupaino oli 347,2 kg. Kiloja putosi 28,1 kg, mikä on 29,5 % lähtöpainosta. Lopuksi tavoitteeni oli vain voittaa koko kisa ja onnistuin! Kurssin ansiosta kuntoilen nykyään enemmän kuin ennen ja olen paljon pirteämpi. Finnbodylla sain tietoa Paras Pudottaja-kilpailusta. Tämän voittajaryhmän ohjaajana toimi Anne-Mari Grönroos. Tämäkin tavoite umpeutui ennen kisan päättymistä. Tavoitteeni oli aluksi 1015 kg, mutta nostin tavoitetta 20 kiloon, kun huomasin, että onnistuin ennakoitua paremmin. Kilpailujakson Paras Pudottaja oli voittajaryhmästä dmitri Scherban. "Lähdin kisaan mukaan terveydellisistä syistä, verenpaineeni oli korkea ja kunto huonontunut ylipainon vuoksi. Tavoitteena on juosta toukokuussa elämäni ensimmäinen puolimaraton. Dmitri ennen 108,1 kg ja jälkeen 70,7 kg. Petri ennen 120,9 kg ja jälkeen 81,8 kg. Halusin voittaa kaikki aikaisemmat Parhaat Pudottajat, tavoitteeni oli tehdä uusi ennätys! Itsetuntoni on kohonnut huomattavasti. Aivan uutena lajina on juoksu, jota olen treenannut kesästä 2011 lähtien pikkuhiljaa. Ryhmän pudotusprosentti oli 25,28. Voittajaryhmän ja Parhaan Pudottajan ohjaajana toimi Anne-Mari Grönroos. 69. Petri pudotti painoaan peräti 39,1 kg, mikä on 32,3 % lähtöpainosta. Olen hyvin tyytyväinen", Päivi Valo hymyilee. kevään 2011 voittajaryhmä oli nimeltään Burn Baby Burn. Syksyn 2011 voittajaryhmä oli nimeltään Sisupussit. Parhaalta tuntuu se, että pystyin saavuttamaan tavoitteeni",viime syksyn kisan voittaja Dmitri Scherban kertoo. Päivi ennen kisaa ja kahden kisan jälkeen 46,1 kg hoikempana. Olen saanut uusia ystäviä kisasta, kokemus kaiken kaikkiaan oli todella positiivinen! Ja mikä parasta, olen pysynyt saavutetussa painossani kilot eivät siis ole tulleet takaisin!", Petri toteaa tyytyväisenä. Hänen lähtöpainonsa oli 108,1 kg ja loppupaino 12 viikon jälkeen 70,7 kg eli kiloja lähti 37,4, mikä on prosentteina 34,6. Ryhmään kuului 21 osallistujaa ja 12 viikon jälkeen prosentuaalisesti eniten pudottaneiden 5 kurssilaisen lähtöpaino oli 478,9 kiloa ja loppupaino 360,5 kiloa. Juhapekka ennen 95,4 kg ja jälkeen 67,3 kg. "Kesällä 2011 lomamatkalla Espanjan rannikolla tajusin, etten ole rantakunnossa ja päätin liittyä kuntoklubin jäseneksi. Paras Pudottaja -kilpailujen voittajia Kommentteja kurssista ja tuloksista Syksyn 2010 voittajaryhmä oli nimeltään Six Pack. "Päätös osallistumisesta syntyi, kun kummityttöni oli osallistunut kisaan keväällä 2010 ja pudottanut painoa onnistuneesti. Ryhmään kuului 16 osallistujaa ja ryhmän 5 parhaan yhteinen lähtöpaino oli 524,6 kg ja loppupaino yhteensä 394,8 kg. Kilpailujakson paras pudottaja Petri riikonen löytyi myös tästä samasta ryhmästä. Voittajaryhmän ja Parhaan Pudottajan ohjaajana toimi Anna Panshina. Olen aina liikkunut, mutta nyt liikun enemmän. Tunnen itseni kevyeksi, voimakkaaksi ja energiseksi. Kun tiesin kyseessä olevan 12 viikon puristus, oli helpompi motivoida itsensä noudattamaan ruokavaliota ja liikkumaan aina, kun mahdollista. Ja minä onnistuin, vielä 20 kiloa lisää lähti pois! Vyötäröltäni on lähtenyt 27 cm, lantiosta 28 cm ja rasvaprosentti pudonnut 21 %. Tavoitteeni aluksi oli pudottaa 20 kg, mutta kun paino alkoi pudota ryhmän ja ohjaajan tuella yllättävän helposti, nostimme ohjaajan kanssa puolivälissä tavoitteeksi 30 kg. Parhaan ryhmän pudotusprosentti oli 24,18 %. Hyvistä tuloksista innostuneena päätin jatkaa toisessa ryhmässä ja tavoitteena oli ensimmäistä kertaa aikuisiässä normaalipaino
47 v. Koko ryhmän lisäksi seuraamme siihen kuuluvia Anna Kankaanpäätä ja Maarit Hovilaa ja katsomme tarkemmin, miten he pärjäävät kilpailussa. Näin liikunta jää liian helposti väliin ja ateriat tulee illalla korvattua pizzalla tai muulla epäterveellisellä. Haluan näyttää hääpuvussani hyvinvoivalta, kauniilta ja häikäisevältä. Suuri Pieni Perhe -ryhmässä on 14 osallistujaa. Onhan se elämäni tärkein päivä! Ensimmäinen ryhmäni Hoikax, jossa Aloitusarvot Suuri Pieni Perhe Maarit Hovila Anna Kankaanpää Ikä k.a 41 v. rasva 11 11 7 Vyötärö 97 cm 102 cm 89 cm Lantio 115 cm 121 cm 108 cm Seurantaryhmän ja-yksilöiden arvot painonpudotuksen alussa 70. Mikä sinua motivoi laihduttamaan ryhmässä ja minkälaisin tavoittein. Kerromme heidän edistymisestään ja kannustamme heitä saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteensa sekä menestymään kilpailussa. ® Kevään 2012 Paras Pudottaja -kilpailu on alkanut Kunto & terveys -lehti seuraa Suuri Pieni Perhe -ryhmän kilpailua. n Ensimmäiset uudet kevään 2012 kurssit ovat juuri alkaneet. Kunto & terveys -lehti on alkanut seurata Helsingin Itäkeskuksessa kilpailevaa ryhmää, nimeltään Suuri Pieni Perhe, joka aloitti 28.1.2012. 27 v. Paino 93,5 kg 97,8 kg 94,2 kg Rasva % 46,3 % 50,3 % 47,3 % BMI 34,2 35,9 32,6 Sis. Syksyllä 2011 päätin aloittaa elämäntapamuutoksen ja liityin Finnbodyn Paras Pudottaja-ryhmään silmällä pitäen elokuun tulevia häitä. Nyt tavoitteenani on saada 20 kg pois ja sen jälkeen saada paino ja mitat myös pysymään saavutetussa tasossa." Anna kankaanpää, 27 v, aloitti Maaritin kanssa samassa Paras Pudottaja ryhmässä. Maarit Hovila , 47 v, on juuri aloittanut 12 viikon Paras Pudottaja -kurssin laihtuakseen. Ylipainosta on myös haittaa itse- tunnolle ja jaksamiselle. Kun sukurasitteena on äidin puolelta sydän- ja verisuonitaudit ja isän puolelta diabetes, ylipaino ei ole leikin asia. Ryhmän lähtöyhteispaino on 1309 kg. "Olen menossa naimisiin elokuussa 2012. Ryhmän vetäjänä toimii Anne-Mari Grönroos. Pikkuhiljaa paino on päässyt nousemaan ylipainon puolelle. "Olen IT-ammattilainen, jonka päivät kuluvat tietokoneen ääressä ja illat menevät usein myöhään töissä. Uusia kursseja käynnistyy lähes viikoittain koko kevään ajan. Miksi aloitit Paras Pudottaja -kurssilla ja minkälaisin tavoittein
SOITA HETI NUMEROON 03039778 JA SAAT OMAN LEHDEN KOTIIN TUOTUNA. 71. OLEMME RAKENTANEET SINULLE SEURANTAA VARTEN EDULLISEN TILAUSPAKETIN. aloitin, starttasi syksyllä ja päättyi sopivasti ennen joulua. 31.3. 21.3. klo 11.30 PARIKISA maanantaisin alk. 27.2 klo 18.15 keskiviikkoisin alk. 19.3. 26.3. klo 18.00 torstaisin alk.5.4. 25.2. 3.4. klo 17.00 idealFit Hakaniemi, Sörnäisten rantatie 6 A perjantaisin 2.3. 5.4. Uudeksi tavoitteeksi olen asettanut 20 kilon painonpudotuksen sekä pysyvän painonhallinnan. Nämä molemmat asiat on todettu moninkertaistavan mahdollisuutta sairastua II luokan diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteihin. klo 17.30 Riihimäki Hyvä Kunto Riihimäki, Voimalankatu 6 kurssit alkavat viikolla 9 Hyvinkää Hyvä Kunto Hyvinkää, Uudenmaankatu 29 kurssit alkavat viikolla 9 Jokela Hyvä Kunto Jokela, Keskustie 911 kurssit alkavat viikolla 9 Tuusula Hyvä Kunto Hyrylä, Kauppatie 13 kurssit alkavat viikolla 9 Lisätietoja www.paraspudottaja.com Maarit Hovila ja Anna Kankaanpää. NYT SINULLA ON HYVÄ TILAISUUS SEURATA LAIHDUTTAJIEN ONNISTUMISTA TILAAMALLA KUNTO JA TERVEYS -LEHTI POSTITSE KOTIISI. klo 18 idealFit eira, Jääkärinkatu 10 torstaisin 1.3. Terveydellisesti on syytä huomioida, että ryhmän jäsenistä kymmenellä on vyötärölihavuutta ja näistä seitsemällä on selkeästi kasvanut sisäelinten rasvamäärä. Alla on koko ryhmän keskiarvonmukaiset mittaustulokset kurssin alussa, sekä Maaritin ja Annan henkilökohtaiset aloitustulokset. klo 18.30 Finnbody Malmi, Siemenkuja 3 keskiviikkoisin alk. klo 19.15 lauantaisin alk. 21.3. Tänä aikana sain pudotettua hurjat 26,1 kiloa 12 viikossa! Jälkeenpäin mietin, miten tämä oli edes mahdollista, mutta ei auttanut kun peiliin vilkaista ja todeta, että kyllä se oli! Tästä motivoituneena päätin ilmoittautua uuteen ryhmään. klo 17.30 Finnbody itäkeskus, Kauppakeskus Itäkeskus maanantaisin alk. klo 14.00 PARIKISA torstaisin alk. Maarit ja Anna ovat siis molemmat seuraamassamme Suuri Pieni Perhe -ryhmässä, missä on kaikkiaan 14 henkilöä. klo 19.00 keskiviikkoisin alk. klo 19.30 tiistaisin alk. Rasvaprosentti kertoo, paljonko kehosta on rasvaa, BMI kertoo kansainvälisen vertailuluvun, sisäinen rasva kertoo, paljonko henkilön sisäelimissä on rasvaa, lisäksi on vyötärö- ja lantiomittaukset, joiden suhdetta käytetään paljon aikuisiän diabetes-alttiuden määrittelyssä. Kevään alkavat Paras Pudottaja -kurssit, jotka kaikki osallistuvat Espanjan matkakilpailuun ja matkojen arvontaan: Helsinki Lady's Club, Mäkelänkatu 2 lauantaisin alk. klo 16.00 PARIKISA Lady's Club ogeli, Kylänvanhimmantie 29 B maanantaisin alk. 11.4
Minimalistisista lajeista tuttu jalkaterän lihasten tehokas käyttö yhdistyy jalkineissa lenkkitossun hieman vaimentavaan pohjaan. Materiaalit Omni-DryTM ja Omni-Wick EVAPTM. Kirkkaat värit ja linjakas ulkonäkö tekevät kengistä myös hauskat vapaa-ajan kengät tai sopivat vaikkapa kaupunkimatkailuun. 72. M11 saadaan istumaan täydellisesti takaraivon alapuolella sijaitsevalla 360 asteen ProFit System -säätömekanismilla, jolla kypärä kiristetään tukevasti pään ympärille, ja painekohdat voidaan eliminoida. Columbia Compunder Shell Jacket naisille ja miehille. M11 absorboi iskussa syntyviä voimia keventäen siten päähän kohdistuvaa iskua. Pohjan kallistus laittaa jalan lenkkitossulle ominaisempaan asentoon, jolloin askellus on luonnollista. Suositushinta 249,9 . Merrellin kevään 2012 mallisto n Merreliin Barefoot-valikoima on laajentunut ulkoilujalkineiden lisäksi kevytlenkkareihin, sandaaleihin ja naisellisiin ballerinoihin. Kostea tai jopa sateinen keli yhdistettynä lenkillä hikoiluun voivat kuitenkin aiheuttaa ikävän olon. M11:ssä on huomioitu uudella tavalla sekä jääkiekkokypärän käyttömukavuus että turvallisuusominaisuudet. Suositushinta: 44,9559,95 . Columbia outdry Kuivana lenkillä ja vesisateessa n Kevätsäässä lenkkeily on parhaimpia tapoja nauttia uudesta vuodenajasta. ProFitin avulla saadaan siis täysin päänmyötäinen, yksilöllinen istuvuus. Naisten ja miesten pitkähihaiset aluskerrastopaidat ja -housut monipuoliseen urheiluun ja liikuntaan. Columbian ainutlaatuisella Omni-WickTM EVAP -teknologialla viimeistellyt vaatteet ovat kevätlenkkeilijän luottotuotteita. Uuden sukupolven kosteudensiirto on omaa luokkaansa; aiemmista mallistoista tuttu Omni-WickTM-teknologia haihduttaa kosteutta tehokkaasti pois iholta. Joustavan rakenteensa ansiosta vuoraus palautuu iskun jälkeen, ja kestää siten useita iskuja. Ainutlaatuinen, joustava ja iskun jälkeen täydellisesti muotoonsa palautuva Cascade Sports Seven Technology vuoraus. Tavallisissa kypärissä suositus on, että ensimmäisen voimakkaan iskun jälkeen kypärä tulisi vaihtaa uuteen, sillä iskunkestävyyttä ei enää voida taata. LiiKKeeLLÄ uuTuusTuOTTeITa lIIKKumIseen Suojaa pääsi n M11, Cascade Sportsin ja menestyneen NHL-jääkiekkoilija Mark Messierin yhteistyössä kehittämä uudenlainen jääkiekkokypärä. Paitojen Omni-HeatTM Thermal Reflective -teknologian lämpöä heijastava materiaali kierrättää kehon omaa lämpöä ja Omni-WickTM-teknologia siirtää ja haihduttaa kosteuden pois iholta. Omni-WickTM EVAP -kankaassa on lisäksi innovatiivisia, kuusikulmion muotoisia kuvioita, jotka jakavat kosteutta laajemmalle alueelle, jolloin haihtuminen kiihtyy ja olo pysyy entistä kuivempana. Värit: valkoinen, musta, punainen, sininen. Koot ovat XS, S, M sekä L. Koot: XS (5053 cm), S (5256 cm), M (5559 cm), L (5863 cm). Valittavana umpinainen tai vetoketjullinen kaula-aukko. Merrell Bare Access -sarjassa barefoot-jalkine kohtaa perinteisemmän lenkkitossun. Suositushinta: M11-kypärä 199,00 , M11combo 209,00 . Innovatiivinen Columbia Omni-Heat -vaateteknologia huomioi ruumiin lämmön liikuttaessa n Columbia Baselayer Midweight & Heavyweight Long Sleeve Top. Saatavana myös combona, eli kasvoja suojaavan ristikon kanssa. Paita ja housut myydään erikseen. Materiaali 85 % polyeesteria ja 15 % elastaania. Antimikrobinen käsittely ja litistetyt saumat. Säädettävä myrskyhuppu ja helma. Lisäksi tuotteissa oleva vedenpitävä Omni-DryTM -teknologia ja teipatut saumat pitävät ulkopuolelta tulevan kosteuden ja jopa rankemman sateen loitolla. Roiskeenkestävä vetokeju ja teipatut saumat. Koot S-XXL
Arvomme oikein vastanneiden kesken kolme 20 euron rahapalkintoa. Lähetä ratkaisu 30.3.2012 mennessä. Ratkaisu julkaistaan seuraavassa numerossa. Edellisen ristikon palkinnon voittivat: Terttu Tuomola, Forssa, Teuvo Liikanen, Sastamala ja Virpi Karilainen, Oulu 73. PaTrIK maTTssOn Kunnon Ristikko RATKAISe JA VOITA Kunto-ristikko 6/2011 ratkaisu Lähetä vihreille riveille muodostuvat ratkaisusanat osoitteeseen: Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com Muista kertoa nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi sekä tilinumerosi
Kevyt olo TERVEYS TeKsTI: anne karilahti, www.valmenTamO.fI, Kuva: rodeo ilMaN KaloReideN laSKeNTaa 74
Kehu sitä. Mitä voisit tehdä saavuttaaksesi oikean puoleisen olotilan. Olonkeveys® valmennusohjelman tavoitteena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva yksilö, joka viihtyy kehossaan ja nautti arjestaan. Harjoittaessasi arvokkuuden parantamista itsessäsi voit hyödyntää seuraavaa näkökulmaa: Millaisia ihmisiä sinä pidät arvokkaina. Tunnista tunne, jota tunnet kyseistä asiaa kohtaan. Kohtele kehoasi kuin parasta ystävääsi. Se johtaa siihen, että et välitä kehostasi, etkä osaa kuunnella sitä. Sen avulla voit tehdä uskomattomia asioita ja se auttaa sinua toteuttamaan itseäsi jne. He tuntevat rajansa ja osaavat sanoa kauniin jämäkästi "kiitos ei." Valitsemillaan valinnoilla he luovat hyvää oloa elämäänsä. Kuvittele eteesi kaksi tuolia. Niinpä! Yhteistyö toimii parhaiten. Johda itseäsi ohjelmoi mielesi toimimaan kohti tavoitetta! 3. Jos kohtelet sitä kaltoin, se kipuilee sinulle takaisin epämukavina tuntemuksina. Valmennuksessa ei lasketa kaloreita, sillä se rakentuu mielen ja tunteiden ohjaukseen. olonkeveys® ei ole myöskään laihdutuskuuri, vaan se tähtää kestäviin elämäntapamuutoksiin. Millaiselta näytät. Etkä pääse siitä irti, vaikka kuinka haluaisit. Jos olet ystävällinen sille, se vastaa sinulle mukavasti. Jos et rakasta kehoasi, tunnet olosi kehossasi epämiellyttävänä. Kuka muukaan voisi muuttaa ajatuksiasi. Toisinaan ehkä kohtelet kehoasi syyttelevästi ja mietit, että mikä siinä nyt on vialla. Se tuntee mielihyvää kiitollisuudestasi ja mielipahaa kiittämättömyydestäsi. Kirjaa ajatuksesi ylös ja sinulla on valmis toimintasuunnitelman kohti parempaa minää! 1. Ajatteletko, että tuo on maailman ihanin ihminen ja tuosta minä haluan pitää huolta. Kuvittele, että oikean puoleisessa tuolissa näet itsesi, joka arvostaa itseään. Et luota enää sisäiseen viisauteesi ja alat etsiä vastauksia kehosi ulkopuolelta. Kehosi on kuin kuka tahansa ystäväsi, joka kaipaa huomiota, rakkautta ja huolenpitoa. Olonkeveys® -valmennuksen voi tilata myös työpaikalle. Mielesi on nimittäin se, joka ohjaa toimintojasi. Pitämällä siitä huolta se palvelee sinua paremmin. Ihmettelet, että miten voi nyt pettää, kun juuri nyt olisi pitänyt tehdä sitä ja tätä. Muutaman kerran jälkeen harjoitus helpottaa. Oletko koskaan ajatellut, että kehosi on paras ystäväsi. Olosi on tasapainoisempi, etkä kaipaa lohturuokaa pahaan oloosi. Harjoitus: Mieti jotain asiaa, mitä rakastat. Kuvittele, että vasemmassa tuolissa näet itsesi, joka ei arvosta itseään. Jos kuulostaa, niin asialle on syytä tehdä jotakin. Voit lähestyä asiaa miettimällä, kuinka arvokkaana pidät itseäsi. On hyvä muistaa, että sinun on haasteellista muuttaa ajattelutapojasi rakentaviksi ennen kuin oppii arvostamaan itseään. Olonkeveys® on uudenlainen valmennuksellinen painonhallintaohjelma. Tämä kaikki lähtee ennen kaikkea ajatuksistasi. Rakasta sitä. Aloita siis itsesi arvostaminen jo tänään. Mieti tunnetta ja kohdista se kehoosi. Etkös sinäkin ole ansainnut jotain sellaista. Ja siitä, että arvostat omaa itseäsi. Sinä jaat sen kanssa siis kaiken. Julistat sodan läskejäsi vastaan ja aloitat taistelun. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Miten voisit siirtää tuon kohtelun omaan itseesi. Löydä tasapainoinen olo ja ilo elämään teet oikeita valintoja huomaamattasi! Rakasta kehoasi! Arvosta itseäsi n Hyvinvointi on asia, joka lähtee aina sinusta itsestäsi. Kuuntele sisäistä viisauttasi viihdy kehossasi (+ löydä laji, jota rakastat) 6. Sinun tulee alkaa arvostaa itseäsi. Miten pidät itsestäsi huolta. Kuulostaako viimeksi mainittu tutulta. Saatat ihmetellä, mikä sitä vaivaa, koska et osaa kuunnella sen viestejä. Sinä nukut sen kanssa, sinä syöt sen kanssa, sinä murehdit asioita sen kanssa ja sinä iloitset sen kanssa. Ja se on ensisijaisesti sinun tehtäväsi. Miten sinä heitä kohtelet. Kuulostaako tutulta. Kuinka monta kertaa olet kuullut, että sodassa ei ole voittajia. Motivoidu kestävästi tee elämäntapamuutoksestasi pysyvä 5. Miltä tuntuu, kun rakastat kehoasi? 75. Arvosta itseäsi ja rakasta kehoasi tee laadukkaista valintoja kohti hyvinvoivaa elämää 2. Juuri sinun tehtäväsi on nostaa tuo arvokkuus esiin itsestäsi. Vapaaksi tunnesyömisestä tiedosta tunteesi ja opi käsittelemään niitä 4. Olonkeveys® -konseptia toteutetaan ryhmävalmennuksina eri puolella Suomea kuntosaleilla ja terveysasemilla. Kehosi nimittäin reagoi ajatuksiisi. Vai ajatteletko: "Voi ei, tuoko minä olen ja kaipaisiko tuokin kohta ehostusta?" Sen jälkeen siirrät katseesi pois peilistä ja mietit mukavampia asioita. Voit aloittaa treenin kirjoittamalla paperille asioita, miksi sinä olet arvokas ihmisenä. Itseään arvostavat ihmiset nimittäin pitävät itsestään parempaa huolta. Mitä ajattelet itsestäsi ensimmäiseksi, kun näet itsesi peilissä. Se, miten sinä kohtelet kehoasi, tulee samalla mitalla takaisin. Huomaamattasi alat pitää siitä hyvää huolta ja samalla huomaat, että viihdyt kehossasi entistä paremmin. Millaisena näet itsesi. Sinä olet nimittäin kehosi kanssa tekemisissä kaiken aikaa. He miettivät, mitä he elämässään ansaitsevat, miten he pitävät itsestään huolta ja mitä he suuhunsa laittavat. Kunto ja Terveys -lehti tarjoaa lukijoilleen tämän vuoden ajan kuusi mielenkiintoista artikkelia harjoituksineen, joita jokaisen kannattaa kokeilla. Jo muutaman harjoitusviikon jälkeen siitä alkaa tulla totta, eli se alkaa näkyä valinnoissasi! Harjoitus: Istu alas ja ota mukava asento. Sinun on mukavampi olla itsesi kanssa. Kohta olette kuin kaksi erillistä ihmistä, jolla ei ole yhteyttä toisiinsa. Mutta kuinka usein sinä osaat sille kiitollinen kaikesta siitä, mitä kehosi sinulle antaa. Saatat pitää sitä itsestään selvyytenä ja odotat siltä koko ajan, että se suoriutuu asioista vaivattomasti. Lopulta saatat alkaa inhota sitä ja käydä taistelua kehoasi vastaan. Katso itseäsi peiliin ja sano: "Arvostan sinua ja pidän sinusta huolta." Ensimmäiset kerrat saattavat tuntua epämukavilta. Jos et, niin on syytä ajatella. On hyvä muistaa, että meistä jokainen on arvokas juuri sellaisenaan ulkoisiin seikkoihin katsomatta. Miten kohtelet itseäsi
Paikka on tunnettu lomakohde Adrianmeren rannalla. Tänä vuonna Riccioneen matkaa huomattavasti suurempi joukko suomalaisia sauvakävelijöitä. Lisäksi luvassa yrittäjänaisten verkostoitumistilaisuus, kurssitusta ja rentoja illanviettoja. Harrastuksen puitteissa järjestetään illanviettoja ja joskus tehdään kävelyretki viinikanttiiniin tai herkulliseen ruokapaikkaan. Sauvakävely auttaa luomaan myös uusia ystävyyssuhteita. Tapahtuman aikana tullaan Riccionen upealla hiekkarannalla järjestämään yhteisiä kävelyretkiä, venyttelyä ja hauskanpitoa. Uusia sauvakävelyn harrastajaryhmiä syntyy melkein kuin sieniä sateella eri puolelle saappaan vartta. S Sauvakävelijät kokoontuvat toukokuussa italiaan auvakävely, Nordic Walking, on saavuttanut suuren suosion Italiassa. Mukana tulevat olemaan mm. Lisätietoa tapahtumasta: http://www.italian-opas.sistel.it, http://italianopas.wordpress.com italianopas@gmail.com, ITA +39-338-8509491. Italian opas Maarit kerojärvi järjestää toistamiseen yhdessä The World Original Nordic Walking Federation kanssa toukokuussa 2012 kansainvälisen Original Nordic Walking Passion -tapahtuman Italian Riccionessa. Viime vuonna mukana oli parikymmentä suomalaista. Ihmiset ovat innoissaan uudesta harrastuksesta. Joskus mennään porukalla tervehtimään täysikuuta ja heittämään luontoystävällinen kiitoslahja Välimereen. Paula koivuniemi ja raili Hulkkonen. Eri kerhot tapailevat toisiaan viikonloppuisin yhteisen harrastuksen parissa. Italialaisille sauvakävely on erityisen sopiva ja trendikäs harrastus. Tapahtuman pääohjaajana toimii arvostettu sauvakävelynkehittäjä Marko kantaneva. Yleensäkin italialaiset ovat sitä mieltä, että jaettu ilo on suurempi ilo. Sauvakävely on syntynyt Suomessa, ja nyt tätä liikuntainnovaatiota viedään vahvasti maailmalle. Tästä johtuen myös sauvakävely kimpassa sopii heille ja italialaisten temperamentille erityisen hyvin
Pelaatko sinä peliä vai peli sinua? Addiktoitunut yhteiskunta PAKKO SAADA! Janne Viljamaa Pakko saada! paljastaa addiktin muotokuvan, tavan ajatella ja selitellä sekä antaa välineitä riippuvuudesta irtautumiseen. Viljamaa käsittelee addiktioiden yhteiskunnallista taustaa ja "Kyseessä on näyttää myös mekanismin, jolla yhden hyvä ensyklopedia, riippuvuuden selättänyt voi huomaajoka tiivistää mattaan joutua uuteen kierteeseen kaikki riippuvuudet ja kuinka päästä siitä ulos. PEKKA WAHLSTEDT, SUOMEN KUVALEHTI yksien kansien väliin." 77
Hieno reitti, ohjelma ja upea kokemus yhdessä liikunnallisten ystävien kanssa ovat luoneet suuren liikunnan juhlan. Vuonna 2011 KCR kokosi yli 3000 osallistujaa ja se on kasvanut yhdeksi Suomen suurimmista liikuntatapahtumista. Kokkola 11.5.2012 Lähde mukaan maailman vanhimpaan yhtäjaksoisesti järjestettyyn pitkänmatkan hiihtotapahtumaan lauantaina 10.3.2012. Nyt myös pitkien matkojen SM -osakilpailu! Ilmoittautuminen ja lisätiedot: un fter r s- ja A ajoitu Kaarleen! ta m otel H edullis Kysy tia Sokos raukset 521 paket telut ja va / 06 8266 hotels.fi 5 os us Tied 6 8266 50 ola@sok k puh. kunto_terveys_tervahiihto_90x133.pdf 1 18.11.2011 13.47 www.kokkolacityrun.fi CityRun Kuudetta kertaa järjestettävä Kokkola City Run -tapahtuma on ottanut paikkansa kevään massatapahtumien joukossa. 0 : sales.kok il e-ma www.tervahiihto.fi -Hyvän olon liikettäL I I K K U VA M A A K U N TA. Huom
s c a n d i c h o t e l s . 044-585 9700 tai www.suomussalmi.fi MAJOITUSTIEDUSTELUT w w w. Hallan Hiihto -laturetki 20. Ukkohallasta Kiannon Kuohuihin lauantaina 31.3.2012 vapaa ja perinteinen HIIHTOTYYLIT Lisätietoja: p. f i HYRYNSALMI Lauantaina 21.4 Sprinttiviesti, jossa mukana Suomen ykköshiihtäjät! Sunnuntaina 22.4 Koko kansan hiihtofinaali. Levi Official Partnerit 08 / 2011 www.leviloppet.fi
Pirkan Hiihto 22. 58. YSTÄVYYDEN MAJAN LATURETKI SIILINJÄRVELLÄ 2526.2.2012 Matkat 10, 15 ja 25 km 90, 52 ja 45 km NiinisaloTampere perinteisellä tai vapaalla su 4.3.2012 www.pirkankierros.fi Lisätietoja tapahtumasta www.siilinjarvenhiihtoseura.sporttisaitti.com
Ilmoittautuminen: Täytä ilmoittautumislomake nettisivuilla 24.3.2012 mennessä. Kolmanneksi suosituin oli numeron 5 kansi. Vain yhdellä äänellä toiseksi jäi numero 4. Arvonnassa onni suosi Kari Karvosta. 2/11 Anna palautetta Mitä mieltä olet uudistuneesta Kunto & terveys -lehdestä. Osanottomaksut: 30 km 35 eur, 60 km 50 eur, 90 km 70 eur. Tyyli vapaa. Kansi nro 2 miellytti eniten Viime vuoden lehtien kansista numero 2 miellytti lukijoita eniten. Mikä juttu ihastutti tai vihastutti. Kirjoita meille email: toimitus@kuntolehti.com tai Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti. Lisätiedot: info@saamiskirace.com 1.4.2012 www.saamiskirace.fi. Jälki-ilmoittautuneet eri hintaan. Laita mukaan yhteystietosi, koska kaikki julkaistut kirjoitukset palkitaan. Koe Lapin taika ja erämaan eksotiikka! Tervetuloa hiihtämään Enontekiön Hetasta Norjan Kautokeinoon Matkat: 30 km, 60 km, 90 km
Comebackin myötä hiihtokipinä leimahti liekkeihin ja viimeisen kymmenen vuoden aikana Virtanen on ollut tuttu näky Suomen massahiihdoissa. Kymmeneksi vuodeksi keskeytynyt hiihto-ura alkoikin uudestaan Älä katso -ohjelman hiihtohaasteen myötä vuonna 2002. Urheilun ja opiskelun tilalle tulivat ensi-illat, tähtihaastattelut ja Hollywoodin glamouri. Teemu oli jo nuoruusvuosinaan lahjakas hiihtäjä ja pitkät matkat kulkivat mainiosti. Teemu oli mukana myös IT-bisneksessä yhdessä Nokian kanssa. Plakkariin tuli kaksi Pirkan hiihdon voittoa ja pitkien matkojen maailmancupin yhdeksäs sija. Paluu Hollywoodista 90-luvun alussa hiihto jäi työ- ja viihde-elämän jalkoihin. 2012 Kirja ilmestyy viikolla 9. 82. Opiskelujen perässä Yhdysvaltoihin muuttanut nuorimies elätti itsensä Hollywoodin tähtitoimittajana. Kilometrejä Kuortaneen hileladulla kertyi peräti 433,459. Elämän täyttivät työnteko, juhliminen ja tapahtumarikkaat kohtaamiset huippunäyttelijöiden ja tähtimuusikkojen kanssa. Lopulta veri veti kuitenkin takaisin ladulle ja Teemu nousi jälleen huippukuntoon treenaten uskomattoman kestävyyspohjansa avulla itsensä 24 tunnin hiihdon ME-mieheksi. Fitra Oy. Ensimmäisen puolikkaan aikana Teemu hiihti peräti 236 kilometriä. 35 37 Tuttu televisiosta 35 37 Teemu Virtanen on monille tuttu television viihdeohjelmista. Ennätys tehtiin 500 metrin radalla, joka oli marraskuussa erinomaisessa kunnossa. Teemu Virtanen Kalle Kotiranta: 24 tuntia Hiihtoa, hikeä & Hollywoodia. Kirja PL 243, 01511 Vantaa Hiihtoa ja Hollywoodia 44-vuotias Teemu Virtanen on tuttu kasvo niin televisiosta kuin hiihtoladultakin. n Teemu Virtanen teki huikean 24 tunnin hiihdon maailmanennätyksen vuonna 2010. Liukkaalla baanalla 24 tunnin keskivauhdiksi muodostui yli 18 kilometriä tunnissa
· Kohdevenyttelyohjeet juoksijalle · Liikuntamatkailu-sarjassa Italian Garda-järvi · Kevätretkellä luonnossa · Uniapnea · Kotikuntolaitetestissä Core Roller Kuva PeTrI KuhnO www.kuntolehti.com 83. Seuraavassa numerossa: 2/2012 iLmesTyy 20.4. · PhysioPilates-sarja jatkuu uusilla liikkeillä · Kehon kuntokartoitussarja: HARTIAT ja NISKA · Mitä tekee personal trainer
312736-1201 PAL. VIIKKO 2012-16 Kirja ilmestyy viikolla 9