Kunto & terveys 2/2011 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

www.kuntolehti.com 6,20 Katja Väisänen 2/2011 & triathlonbuumi JUOKSUKOULU osa II Hanki hyvät juoksukengät Paljasjalkajuoksu KOTIKUNTOILU Tehokas kuntopiiri Mistä on kyse? hyöDyt ja haitat kiistelty KOFEIININ Fluori Pyöräilykausi · Pyörän valinta · varusteet · harjoittelu · kyPärät starttaa 1
Lisätietoja ja jälleenmyyjien yhteystiedot: www.huntteri.fi Maahantuoja: Oy Huntteri Ab | tuote.info@huntteri.fi | www.huntteri.fi 2. Feltin uudet hybridit ja maastopyörät tarjoavat ajoelämyksiä, jotka muistat pitkään. Uudet 2011 mallit nyt jälleenmyyjälläsi
Yhdestä purkillisesta saat 25 g luonnollista, palauttavaa proteiinia, joka huolehtii lihasten hyvinvoinnista ja pitää nälän poissa pitkään. Rasvaton maitorahka on maultaan ja koostumukseltaan pehmeä ja sopii siksi lusikoitavaksi vaikka ihan sellaisenaan. VAHVASTI PROTEIINIA, PEHMEÄ MAKU. UUTU US! KEVYT JA TERVEELLINEN VÄLIPALA, JOSSA RUNSAASTI MAITOPROTEIINIA: Valio pehmeä maitorahka 100G: Proteiinia ............................... 10 G Energiaa ............................60 Kcal Uusi Valio pehmeä maitorahka on helppo ja terveellinen välipala. Lisää herkullisuutta ja vaihtelua makuun saat lisäämällä marjoja, hedelmiä tai sekoittamalla rahkaan Valio marjakeittoa. 3
Tässä numerossa kannessa Katja Väisänen odottaa innolla tulevaa kesää ja pyöräily- ja triathlonkautta. Meikki ja hiukset: Sirpa Paljärvi/Salon Sirpa Paljärvi T:mi Vesijärvenkatu 24, Lahti Pyörä: Specialized Roubaix elite Shimano 105 osasarja ovh 1999 Kiekot: Roval Rapide star ovh 2500 Tiedustelut: Lahden Polkupyörähuolto liikunTa 12 Katja Väisänen ja triathlon 16 Polkupyörän valinta: Samu Ilonen 18 Eri pyörätyypit 19 Fillarivarusteet 20 Harjoittelu pyörällä 22 Kypärä suojaa päätä 24 Samuli Vasala 30 Juoksukoulu: varusteet 36 Kuntosali: perusvoimaa juoksukoulu 42 Kotona kuntoon 16 Kuva Johannes Wilenius 30 ravinTo 46 Vitamiinit: B-vitamiinit 50 Kofeiini 63 Uutuuksia Terveys 56 Fluori 60 Terveystiedon pioneerit, osa 2 64 Aurinko 68 Ayurveda 72 Neurosonic B-viTamiiniT 46 koTikunToilu 4 42 muuT 7 Pääkirjoitus 8 Ajankohtaista 10 Kolumni Hanna Rusila 54 Liikkeellä 76 Mennyttä ja tulevaa 79 Paras juttu 80 Ristikko 81 Kolumni Markku Tynkkynen 82 Tilauskortti 83 Seuraavassa numerossa
Päätoimittaja Jouko Nousiainen toimituspäällikkö Kalle Kotiranta kofeiini 50 fluoria vai ei? taitto ja ulkoasu Petri Kuhno/Studio Kirjosieppo Tmi toimittajat ja avustajat tässä numerossa 56 Maija Haavisto, Timo Haikarainen, Olli Järvinen, Hannele Kaperi, Hanne Manelius, Patrik Mattsson, Anja Nysten, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Taru Schroderus, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen kuvaajat Nina Kaverinen, Johannes Wilenius kustantaja SUL Julkaisut Oy www.suljulkaisut.fi toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti puh. (03) 884 5035, 0400 729 310 toimitus@kuntolehti.com ilmoitusmarkkinointi auringossa 64 Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 Kerava puh. 050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi tilaajapalvelu YAP Solutions Oy PL 22, 01621 Vantaa puh. 6 9.12. 2 25.3. 3 3.6. 5. 03039778 (ma-pe klo 7-21) tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi Painopaikka ISSN 1459-0379 Kunto & terveys ilmestyy 2011 4 19.8. 1 28.1. 5 14.10
WWW.HELSINKICITYRUN.COM 6. 7.5.2011 NOUSE, ILMOITTAUDU JA JUOKSE. SUOMEN SUURIN PUOLIMARATON
Jos ei ole talven aikana harrastanut liikuntaa, kunnon kohottaminen olisi hyvä aloittaa reippaalla kävelyllä. Näinhän ei todella ole käynyt, vaan me itse olemme paisuneet talven pimeydessä ja kylmyydessä. Kirjassa on juoksemisen aloittajalle neljän viikon yksinkertainen ohjeisto selkeine kuvineen. Liian kova aloitus tekee liikunnasta epämiellyttävää ja tappaa koko harrastuksen. Sinun tarvitsee vain antaa juoksemisen viedä mukanaan ja näin tehdä kuntoilusta ympäri vuotinen elämäntapa. PÄÄTOIMITTAJA JouKo NousiaiNeN 7. Kirjassa neuvotaan, miten kuntoa kasvatetaan, kuinka juostaan oikein ja millä tavoin vältytään vammoilta. Parempi tietysti näinkin, kuin että antaisi vaan vuodesta toiseen mennä mitään tekemättä, mutta helpommalla pääsisi, kun kuntoilusta tekisi ympäri vuotisen elämäntavan. Juoksu on perusliikuntaa, joka sopii lähes kaikille. äin keväällä kannattaa ehdottomasti siirtää osa kuntoilusta ulos. Pyritään tammikuussa pääsemään irti joulun aikaan kertyneistä lisäkiloista, ja kun siinä on onnistuttu, näin keväällä taas pyritään rantakuntoon ja eroon lopputalven aikana vyötärölle kertyneestä vararavinnosta. Kevätvaatteita sovittaessa usein paljastuu karu totuus viimevuotiset vaatteet tuntuvat kutistuneet talven pakkasissa. Juoksukoulu-kirjasta saa myös tietoa varusteista, juoksutekniikasta, lihaskunnosta, ravinnosta, lihashuollosta ja kuntoa tehokkaasti kehittävästä harjoittelusta. Käveleminen ja juokseminen on helpoin ja yksinkertaisin tapa nostaa peruskuntoa. Olen kuullut monen sanovan, että juokseminen on kivaa. Juoksemisen aloittamiseen saa hyviä ohjeita juuri ilmestyneestä Juoksukoulu-kirjasta, joka opettaa sinut juoksemaan neljässä viikossa. Näin varmasti hyväkuntoinen sen kokeekin, mutta voin omasta kokemuksestani sanoa, että huonokuntoisena, pitkän tauon jälkeen juokseminen ei todellakaan ole kivaa, ennen kuin kunto on noussut kohtuulliselle tasolle. Suomen talvi ja kesä tarjoavat hyvin vaihtelevat ja monipuoliset liikuntamahdollisuudet meille kaikille. Kuukauden aikana kertyneiden lisäkilojen hävittämiseen menee ainakin kaksi kuukautta. onelle on kuntoilusta, kuten myös laihduttamisesta, tullut kausituote. Päätoimittajalta tee kuntoilusta elämäntaPa N M N äin keväällä päivän pidentyessä moni herää talvihorroksestaan ja suuntaa askeleensa ulos auringonpaisteeseen. Ihmiskeho on siitä ihmeellinen, että se kerää mieluummin kuin luovuttaa vararavintoa
Testissä ovat kevään paljasjalkakenkien lisäksi myös muita kevään uutuusjalkineita. KannaSta KärKeen n Merrell Barefoot -kevytjalkinesarja on kehitetty yhteistyössä Vibramin kanssa. Ohutpohjaisilla jalkineilla liikuttaessa jalkapohjan lihakset työskentelevät tehokkaammin, mikä aktivoi lihasten kineettisen ketjun välityksellä myös keskivartalon lihaksistoa. Kestävä kumipohja suojaa jalkapohjia mm. Suomalaiset viettävät valtaosan vuodesta kengät jalassa. kiviltä, juurakoilta ja lasinsirpaleilta. Juostessa kanta-astuminen aiheuttaa kuitenkin tärähdyksen, joka kertautuu seuraavissa nivelissä eli polvessa, lantion seudulla ja lopulta selässä. Juokseminen paljasjalkakengillä kannattaa aloittaa pienissä erissä. Juoksukengät ovat olleet pitkään tuettuja, vaimennettuja ja jalan liikettä ohjaavia. Jalkineen kanssa voi käyttää myös ohuita sukkia, Mikkola kertoo. Kevytjalkineet sopivat hyvin myös arkijalkineiksi. Erityisesti talvella jalat pakataan paksuihin kenkiin ja sukkiin. Paljasjaloin liikkuminen on kuitenkin ihmiselle luonnollista. Voimakkaasti vaimennetut juoksukengät tulivat markkinoille 70-luvulla, josta lähtien valtaosa juoksijoista on käyttänyt niitä harjoituksissaan. Juoksutyylin vaihtuessa avojalkatekniikkaan askellus on luonnollisempaa ja samalla tehokkaampaa, Mikkola kertoo. Jalkineissa on kevyt iskunvaimennus välipohjassa sekä päkiän alla joustavuutta lisäävä ja painetta tasaisesti koko jalkapohjan alueelle jakava levy. Perehdymme seuraavassa lehdessä erilaisiin kenkätyyppeihin. ajankohtaista kuin paljain jaloin TeksTI kAlle kOTIrAnTA kuvAT Merrell iime vuosien kiistanaihe juoksijoiden keskuudessa on ollut askellus ja jalan tukeminen. Ihminen on luontaisimmin kanta-astuja. Tutkimusten mukaan avojaloin juostessa askellus ohjautuu kantapään vertikaalisen iskun sijaan rullaavammin jalkaterän keskiosalle tai jopa päkiälle, mikä keventää iskua huomattavasti. Kevyen tossumaisilla jalkineilla kävely haastaa jalkapohjan lihaksistoa ja hermostoa työskentelemään tehokkaammin, kertoo Merrellin myyntijohtaja Sami Mikkola. Voimakkaasti vaimennetuissa ja pehmustetuissa juoksukengissä liikkuja ei tunne tärähdystä kantapäässään. Vastareaktiona tälle osa juoksijoista on heittänyt kengät nurkkaan ja alkanut juosta paljain jaloin. v Paljasjalkaliikunta aktivoi jalkapöydän lihakset ja vie lähemmäs luontoa. Paluu juurille Paljasjalka-liikunnan tavoitteena on lihasten monipuolisempi ja tasapainoisempi käyttö. Jalkineiden rakenteessa oleva kevyt tuki varmistaa tarkan istuvuuden ja antimikrobinen Aegis®-käsittely torjuu epämiellyttäviä tuoksuja. 8
9
Moni suomalaismies on tunnustanut pitävänsä enemmän rehevämmistä kuin kovin luisevista naisista. Olen maistellut vuoden verran elämää Keski-Euroopassa, ja jotenkin olen vakuuttumassa siitä, että valtaosaan ainakin ranskalaismiehistä vetoaa klassinen nukkemainen naiskroppa hento ja hoikka. Jokainen naistenlehti ja moni muu aviisi tietää, kuinka päästään pikavauhtia bikinikuntoon. Toisaalta tenttasin juuri paria urheilupiireissä aktiivisesti viihtyvää miehenkoltiaista, ja heille timmi kroppa pyykkilautavatsoineen on ehdottomasti vetoava piirre naisessa. Ulkonäkö tulee vasta kakkosena. Eikös, tytöt, kuitenkin oteta bikinivillityksemme rennosti? 10. Riittävän matala rasvaprosentti onkin pitkän iän edellytys. Toinen piti itseään liian hoikkana, kun paino putosi vahingossa stressaavan elämäntilanteen myötä lähelle lehtien ihannoimia laiheliinimittoja. Terveelliseksi määritelty rasvaprosentti on kuitenkin lähes tuplasti yhtä suuri kuin monien lajien kilpaurheilijoilla. Ei ihannekroppa kaikkien mielestä tarkoita minimaalista rasvaprosenttia, vaikka media niin uskotteleekin. Fitness-urheilijoiden ja kehonrakentajien lukemat ovat niin alhaisia, ettei niitä pysty pitämään yllä kuin hetkellisesti kisakautta varten. Timmi kroppa kuitenkin kerää ihailevia kommentteja, etenkin toisilta naisilta. T J aannoin haastattelemani suomalainen personal trainer muistutti, että rasvaprosenttikin on terveyskysymys. Kovin tiukaksi treenattu nainen saa täällä useammin kuin Suomessa miehiltä teilaustuomion: "Liian lihaksikas." M iesten näkemykset vaihtelevat luultavasti yhtä paljon, vaikka moni kuvittelee päiden kääntyvän vain pitkäsääristen gasel- T äkäläinen personal trainer, kaapin kokoinen muskelimies, näytti kuvan itsestään vuosien takaa kehonrakennuskilpailuista. Mitä enemmän läskiä, sitä hitaampi aineenvaihdunta ja sitä enemmän uusia rasvasoluja syntyy. Olisihan sellaiseen tietysti kiva päästä, mutta ylläpitäminen onkin useimpien meistä geeneillä toinen juttu. lien perään. Kolmannella on fitnessurheilijalta näyttävä rasvaprosentti, vaikka tavoitteena olisi pikemminkin saada se "normaalinaisen" tasolle. Armottomalla rääkillä kropasta oli pumpattu pois kaikki nesteet ja turvotukset, ja alle kolmekymppisen miehen kuivuneet kasvot näyttivät parikymmentä vuotta vanhemmilta. Silloinkin tasapainoillaan riskirajoilla. os naistenlehtien treenikuvien malleilta mitattaisiin kehon rasva, lukema painuisi hyvin luultavasti suositusten alapuolelle. Eräs naispuolinen ystävä itse pieni ja simpsakka on todennut, että kyllä miehellä vähän mahaa pitää olla. kolumni HANNA RUSILA ON TOIMITTAJA JA eLäMäNTAPALIIKKUJA, JOKA TARKKAILee eLäMää LUXeMBURgISSA JA VäLILLä SUOMeSSAKIN. HAnnA rusIlA Biksuja ja pyykkilautaa T aas ollaan siinä vaiheessa vuotta. Kulttuurierot ovat tälläkin rintamalla kiinnostavia. Kiintoisampaa kuin lehtien treeniohjeet on kysellä ihmisiltä, mikä se bikinikunto mahtaa oikein olla. Toteamus "kyllä vähän lihaa pitää olla luiden ympärillä" tulee usein vastaan, samoin kommentti liiasta laihuudesta
040 5022 786 www.suljulkaisut.fi 11. Kirjauutuus Kalle Kotiranta · Taru Schroderus OPI JUOKSEMAAN NELJÄSSÄ VIIKOSSA Kirja jonka avulla opit juoksemaan. NYT kirjakaupoissa Voit tilata kirjan: · www.suljulkaisut.fi/juoksukirja · sivun 74 kupongilla · puh
Hän kertoo työskennelleensä kuntoliikkujien parissa jo yli kymmenen vuoden ajan, mikä on antanut tarpeellista näkemystä myös tavallisen työssäkäyvän perheen isän tai äidin arkeen. Hän on myös Lahteen hiljattain perustetun triathlonseuran puheenjohtaja. kunnon vieras täysverinen asiantuntija Katja VäiSänen tietää MiStä PuHuu SanoeSSaan triatHlonin oleVan nyt SuoSituMPaa Kuin KoSKaan. TeksTI TAru scHrOderus kuvAT JOHAnnes wIlenIus triathlonin v uonna 1991 lajiin ensi kerran tutustunut Katja Väisänen, 35, on voittanut triahtlonissa lukuisia eri matkojen Suomen mestaruuksia, Pohjoismaiden mestaruusmitaleja ja sijoittunut Eurooppacupin osakilpailuissa useita kertoja kymmenen parhaan joukkoon. Se tekikin lajista kiinnostavan, sillä juuri kukaan ei ole luontaisesti vahva kaikissa kolmessa lajissa. KilPaurHeilijaSta ValMentajaKSi MoniPuoliSuudeSta etua Hiihto-, yleisurheilu- ja uintitaustan jälkeen kokeilin triathlonia 1990-luvun alussa uintivalmentajani houkuttelemana. Olen laskeskellut, että tällä hetkellä teen eri valmennusryhmien jäsenille noin 60 harjoitusohjelmaa kuukaudessa, Katja naurahtaa ja kertoo tekevänsä omat treeninsä melko usein yhdessä valmennettaviensa kanssa. Ensimmäiseen triathlonkilpailuuni osallistuin perusretkipyörällä ja ajattelin kilpailun aikana, että "ei ikinä enää". Seurakaverillani Haqvistin antilla oli iso vaikutus lajivalintaani sekä sillä, että triathlonseurassa oli mukana niin mahtavaa porukkaa. Ja siitä se sitten lähti. Viime kesänä Katja sijoittui triathlonin sprinttimatkan SM-kilpailuissa kolmanneksi vain runsaat seitsemän kuukautta nuorimman lapsen syntymän jälkeen. 1990-luvun alkuvuosina Pauli Kiuru teki lajia tunnetuksi sijoittumalla Havaijin Ironman-kilpailussa kolmesti kolmen parhaan joukkoon. Omasta urheilijataustasta ja ammattivalmentajaopinnoista on toki hyötyä, mutta jos triathlonista kiinnostunut kuntoilija kertoo pystyvänsä harjoittelemaan enintään kolmesti viikossa, on harjoitusohjelma rakennettava hänen lähtökodilleen sopivaksi. Siinäpä vasta mallia muille mammalomailijoille. Triathlon tuntui likipitäen alusta alkaen mukavan monipuoliselta ja haastavalta lajilta. Aikaa koko suoritukseen kului parhaimmillaan vain muutaman minuutin yli 10 tuntia. Hän hiihti talvet kilpaa vielä pari vuotta mestaruuden jälkeen, mutta kyllästyi lopulta Etelä-Suomen vähälumisiin talviin. Katjan menestyksekäs kilpailu-ura päättyi vuonna 2001 useaan loukkaantumiseen ja leikkaukseen sekä mystiseen tajunnanmenetykseen muutamissa kilpailuissa. Hän on suorittanut kahdesti myös triathlonin täyden matkan: 3,8 kilometrin uinnin, 180 kilometrin pyöräilyn ja maratonin eli 42,195 metrin juoksun. Vaikka Katjan elämään on viimeksi kuluneiden kuuden vuoden aikana mahtunut myös kolmen lapsen syntymät, ei se ole estänyt hänen harjoitteluaan tai kilpailemista rakastamassaan lajissa. Uinti- ja yleisurheilutaustani oli etua, mutta pyöräilyn jouduin opettelemaan alusta alkaen. Niiden lisäksi hän toimii Suomen Triathlonliitossa kouluttajana ja pyörittää omaa Katja Triaction -yritystään, jonka puitteissa hän valmentaa oman harjoitusryhmänsä jäseniä. Jostain syystä tulin kuitenkin lähteneeksi nuorten SM-kilpailuihin, jotka voitin. Säännöllisesti viisi tuntia viikossa treenaava kuntoilija pystyy jo selviytymään täyden matkan kilpailuista, Katja vakuuttaa. >> 12. Vuonna 1992 tuolloin 18-vuotias Katja Väisänen voitti nuorten pohjoismaisen mestaruuden. Kolmen lapsen äiti löysi kuitenkin nopeasti triathlonista uusia haasteita sekä valmentajana että kilpakuntoilijana. Liikunnanopettajan työn lisäksi Katja vetää Liikuntakeskus Pajulahdessa maraton- ja triathlonkouluja sekä naisten juoksukoulua. Pari uintikaveriani oli liittynyt paikalliseen triathlonseuraan ja valmentajani sanoi, että liityhän sinäkin, kun osaat uimisen lisäksi myös juosta
"Omia kilpailujani enemmän jännitän nykyisin valmennettavieni suorituksia", sanoo Katja Väisänen. 13
Heidän ponnistelujensa ja kehityksensä seuraaminen on ollut äärimmäisen palkitsevaa. Lisätietoja triathlonista ja valmennuksesta: www.katjatriaction.net triahtlon Triathlon on Yhdysvalloissa 1970-luvun lopulla syntynyt uinnin, pyöräilyn ja juoksun yhdistelmälaji. Tärkeimmät triathlon-matkat ovat: · Pikamatka: 750 m uintia, 20 km pyöräilyä ja 5 km juoksua. Tärkeintä on nauttia harjoittelemista ja kilpailemisesta. File: Katja Väisänen (os. · Menestyksekkäimmät suomalaiset triahlonistit ovat olleet Pauli Kiuru, Magnus Lönnqvist, Mika Luoto, Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Merja Kiviranta. Liikuntaneuvoja, VeAT (valmennuksen erikoisammattitutkinto), Koulutettu hieroja/urheiluhieroja Triathlonliiton hallituksessa 20062008, Triathlonliiton valmennus- ja koulutuspäällikkö 2008/2009 saavutukset: Kymmeniä triathlonin ja duathlonin SM-mitaleita vuosina 19912001 1996 eurooppa cupissa sijoituksia kymmenen joukkoon, kokonaiskilpailun 9. Jokaiselle, joka haluaa osallistua triathlonkilpailuun, löytyy varmasti oma matka. · Perusmatka (olympiamatka): 1,5 km uintia, 40 km pyöräilyä ja10 km juoksua. · Ensimmäisen kerran triahtlonissa kilpailtiin Suomessa Joroisilla 1983. · Täysmatka: 3,8 km uintia, 180 km pyöräilyä ja maraton (42195 m). · Havaijilla järjestettiin ensimmäinen Ironman- eli Teräsmies-kilpailu vuonna 1978. 2010 sprinttimatkan SM-pronssi, 2008 sprintticupin SM-hopea, 2004 perusmatkan SM-kulta ennätykset: Täysmatka ajassa 10.04,56 (2000) Joroisten puolikas 4.56 (2010) BuuMi KaSVaa Katja sanoo triathlonin olevan kuntoilijoiden keskuudessa tällä hetkellä "se" juttu. Sen kummempia tavoitteita en ole enää itselleni asettanut, vaikka menestyminen toki aina mukavaa onkin. Omia kilpailujani enemmän jännitän nykyisin valmennettavieni suorituksia. · Triathlon oli Olympialaisissa mukana Sydneyssa 2000. Pakarinen), s. www.triahlon.fi 14. Siellä matkoina olevat neljän kilometrin uinti, 120 kilometrin pyöräily ja 30 kilometrin juoksu sopivat hänelle jopa puolimatkaakin paremmin. Lyhimmillään koko kolmen lajin setti vie kilpailuissa alle tunnin, Katja kertoo. · Puolimatka: 1,9 km uintia, 90 km pyöräilyä ja 21 km juoksua. 1975 Kotipaikka: Lahti Perhe: Aviomies Marko (liikunnanopettaja, entinen maajoukkuesuunnistaja), 1,5-, 3- ja 5-vuotiaat lapset. Viime syksynä startanneessa Pajulahden Triathlonkoulussa on mukana runsaat 20 innokasta kuntoilijaa, joista suurin osa on mukana heinäkuussa Joroisilla kilpailtavissa puolimatkan SM-kilpailujen kuntosarjassa. Hän itse harjoittelee tällä hetkellä työn ja perheen ehdoilla 34 kertaa viikossa tavoitteenaan Tampereella elokuussa kilpailtavat pitkän matkan EM-kilpailut
Kunto on kohentunut valtavan paljon. Uimaan ja juoksemaan pääsee milloin vain ja trainerin kanssa voi tehdä tehokkaita pyöräilytreenejä omassa kodissa. Mielenkiinnolla odotan, kuinka huikea kokemus kilpailusta tuleekaan. Oikeastaan minun piti lähteä mukaan jo edellisvuotena, mutta silloin havahduin liian myöhään. janne eerola: "Kyllästyin olemaan huonossa kunnossa" L ahtelainen janne eerola, 33, ilmoittautui viime syksynä Liikuntakeskus Pajulahden Triathlonkouluun. Harjoittelu on ollut mukavan monipuolista. Aloittaessani kuntoilun uudelleen jaksoin juosta hädin tuskin kymmenen minuuttia putkeen. Valmistuminen jälkeen vuonna 2008 vapaa-aikaa oli taas tarjolla, mutta kunto oli romahtanut pohjalukemiin. Triathlon on siitä mukava laji, että sitä voi harjoitella ympäri vuoden. Erään kerran pohdin ääneen lajivaihtoehtoja ja hän kysyi minulta, olenko harkinnut triathlonia. Näin talvella olen tehnyt yhdistettyjä hiihto- ja juoksutreenejä, pyörätraineri- ja juoksu- sekä juoksu- ja uintiharjoituksia. Runsaan puolentoista vuoden kuntoilun ja viiden kuukauden triathlonkoulun jälkeen Eerola harjoittelee ohjelman mukaisesti 35 kertaa viikossa, 13 tuntia joko yhtä tai kahta lajia kerralla. Se onkin ollut jännittävää, sillä edellisen kerran olen hiihtänyt yli 15 vuotta sitten. "Nykyisin jaksan juosta kaksi tuntia putkeen ja uida neljä kilometriä pysähtymättä", Janne Eerola toteaa. 15. Pystyin myös aloittamaan lajiin tutustumisen puhtaasti hyötyliikkujatasolta. Hiihto on ollut minulle aivan uusi tuttavuus ja sitä on ollut harjoitusohjelmassani koko talven. Kun sitten sattumalta törmäsin Pajulahden Triathlonkoulun mainokseen, oli siihen helppo tarttua. Kilpailuakin tärkeämpänä hän pitää kuitenkin uuden, mielekkään harrastuksen löytämistä itselleen ja sen myötä alkanutta säännöllistä harjoittelua. Uinnissa 300 metriä oli maksimi, mikä oli entiselle kilpauimarille hävettävän vähän. HyötyliiKunnaSta liiKKeelle Lääkärinä työskentelevä Eerola sai alkusysäyksen triathloniin ex-kollegaltaan, jonka kanssa hän kävi satunnaisesti lenkillä. Ajatus jäi kytemään ja pikku hiljaa ryhdyin ottamaan lajista selvää. Tänä syksynä olin hereillä ja ilmoittauduin mukaan heti, kun huomasin ilmoituksen netissä. Nuorena kamppailulajeja ja kuntouintia harrastaneen Eerolan liikuntaharrastukset lopahtivat ensin teinivuosiin ja sitten opiskelukiireisiin. Jossain kauempana tulevaisuudessa siintää täyden matkan läpäiseminen. Joroisilla maaliin pääsy on ainoa tavoitteeni. Nykyisin jaksan juosta kaksi tuntia putkeen ja uida neljä kilometriä pysähtymättä. joroiSten PuoliMatKalle Janne Eerolan tavoitteet on asetettu monen muun kuntotriathlonistin tavoin ensi kesään ja Joroisten puolimatkan kilpailuun
Pyöriä, satuloita ja vanteita on mahdollista koeajaa ja ottaa jopa lainaksi testausta varten. Pyörää pitää sovittaa ja säätää ajajalle sopivaksi. Triathlonpyörästä on maksettava hieman enemmän kuin maantiepyörästä. Nyt pinnalla ovat sähköpyörät ja toki myös maantie- sekä triathlonpyörät. Ilosen mukaan 1000 eurolla saa laadukkaan maastopyörän tai hybridin ja 1500 eurolla hyvän maantiepyörän. Tänä johtuu edustamastamme merkistä. Tässä tarvitaan Ilosen mukaan asiantuntevan kauppiaan apua ja sovitus- sekä koeajomahdollisuutta. Halvat pyörät eivät välttämättä kestä painavaa ajajaa. Halvimmillaan maantiepyöriä saa alle 1000 eurolla. Pyöräily PYöRäN HANKINTA suosion toisessa aallossa Kun pyörävarusteiden hankinnassa tarvitaan ammattitaitoa, moni kääntyy tamperelaisen Samu ilosen puoleen. TeksTI JA kuvAT kAlle kOTIrAnTA S amu Ilosella on mittava kokemus pyöräilystä. Harrastekäyttöön hankittu pyörä maksaa hieman enemmän, mutta myös kestää käyttöä. Jos haluaa harrastaa, niin kannattaa käydä vaihtoehdot läpi, kokeilla mahdollisimman paljon ja tehdä vasta sitten ostopäätös. Lue lisää: www.signature.fi 16. Cervelo onkin harvalle se ensimmäinen pyörä. Tällä hintatasolla saadaan laatua ja kestävyyttä. Kevyt ja halpa on huono yhdistelmä. Haastetta tulee siinä, että myyntipaikat eivät ole aina ihan samaa tasoa. Asiantuntija näkee kyllä heti, että koko on pielessä, Ilonen toteaa. Maantiepyörissä huomio kiinnittyy yleensä pyörän painoon, runkoon ja osasarjaan. Ilosen mukaan arvokkaita hankintoja tehdessä täytyy myös saada rahalle vastapainoa. Ajamisen lisäksi Ilonen maahantuo ja myy pyöriä sekä pyörätarvikkeita. Triathlonin kasvava suosio on lisännyt tri-pyörien myyntiä. Ihmisten alla näkee paljon vääränkokoisia pyöriä. Usein pyörä on senttitolkulla liian lyhyt, tanko liian alhaalla ja satula tapissa. Jos halutaan ostaa vain yksi pyörä, jolla ajetaan hyöty- ja huviajot, kannattaa ostaa hybridi. 200 eurolla ei voi saada huippulaatua. Kunhan myyjä tietää, mitä myy ja asiakas tietää, mitä ostaa. 10 vuoden välein tulee aina uusi villitys. Laatu ei ole tämän hintaisissa pyörissä ongelma. Mielestäni esimerkiksi satulaa on pakko kokeilla ennen hankintaa. Miksi laittaa tuhat euroa vanteisiin, jos ei saa niistä mitään hyötyä. Laadukkaammissa pyörissä vanteet ovat jo hyvää käyttötavaraa. Vanteet ovat kohde, joissa edullisimmissa pyörissä säästetään. Pyörän ostossa kaksi ylivoimaisesti tärkeintä kriteeriä ovat oikea käyttötarkoitus ja oikea koko. Takavuosina kaikille myyty maastopyörä on tällaisessa ajossa vähän kömpelö, Ilonen neuvoo. oiKea tarKoituS ja KoKo triatHlonPyörät KäyVät KauPaKSi Maantiepyöräilyn suosio kuntoilumuotona on kasvanut huimasti. Meidän myydyistä pyöristä noin 70 % on triathlonpyöriä. Lisäksi hän on erikoistunut hiilikuituosien rakentamiseen ja korjaamiseen. Satulan voi myös vaihtaa muutaman lenkin jälkeen, jos ilmenee, ettei se ole sopiva. Pyörää hankkiessa on muistettava realiteetit. Vuosien kokemuksen myötä Ilonen muistuttaa, että pyöräilyssä buumit tulevat ja menevät. Olemme ikään kuin buumin toisessa allossa, kun ihmiset hankkivat ensimmäisen pyörän jälkeen hieman parempaa pyörää. "Koeaja pyörä ennen ostamista", neuvoo Samu Ilonen. SoVituSMaHdolliSuuS Ilosen yritys tarjoaa poikkeuksellista palvelua pyörän ostajalle. Painavamman ajajan ei kannata tavoitella maantiepyörässä pelkkää keveyttä
· Osta pyörä liikkeestä, jossa voit luottaa myyjän asiantuntemukseen. · Levyjarruja löytyy yhä useammasta pyörästä. Pelkkä raaka-aine ei ratkaise laatua, vaan valmistusprosessilla on merkitystä. Napavaihde kestää vuosihuolloilla yleensä ilman väliremontteja. · Koeaja pyörä ennen ostamista. Ulkovaihteisesta on pidettävä säännöllisesti huolta, mutta välityksiä saa enemmän. · Joustokeula voi tuoda mukavuutta, mutta myös ylimääräistä painoa ja vaatii huoltoa. · Kevyt ja halpa ei ole hyvä yhdistelmä missään pyörätyypissä. Kiinnitä huomiota ajoasentoon, mittasuhteisiin ja mukavuuteen. · Cyclocrosspyörä ei korvaa maantiepyörää, vaan se on rajusti sterilisoitu maantiepyörä. · Mieti hyvin pyörän käyttötarkoitus. · Pyörän on oltava sopivan kokoinen, eli ajoasennon pitää tuntua hyvältä. samu ilosen vinkit pyörän hankintaan · Jos haluat jokapaikan pyörän, hanki hybridi. Levyjarrujen etu on luotettava toiminta kelillä kuin kelillä. 17. · Valitse pyörä käyttötarkoituksen mukaan; kaupunkipyörä keskustaan ja maastopyörä hiekkateille ja poluille, maantiepyörä asfalttilenkkeilyyn. · Koeaja erilaisia pyöriä. · Runkomateriaaleja ovat teräs, alumiini ja hiilikuitu. · Hanki pyörä asiantuntevasta liikkeestä. Vinkkejä Pyörän valinta ja ostaminen · Mitä enemmän ajat, sitä enemmän vaivaa pyörävalinnan suhteen on syytä tehdä. · Sekä napavaihteessa että ulkovaihteessa on omat puolensa. Sen perusteella kauppias osaa antaa oikeanlaisia ehdotuksia
Vaihteita 2127 Felt QX-75 699 18. Levyjarrut. Käyrät sarvet. Levyjarrut. Kapeat renkaat. Matala ajoasento. Pyöräily PYöRäT & VARUSTeeT erilaiset pyörätyypit Pyörien ominaisuudet vaihtelevat niiden käyttötarpeen mukaan. maantiepyörä Asfaltille. Vaihteita 2127 Felt Q620 799 hybridi Monipuoliseen ajoon. Paksut ja kuvioidut renkaat. Jäykkä haarukka. Lukittava joustohaarukka. Vaihteita 1820 Felt F75 1445 maastopyörä Tehty maastoon
GT Trafficin suositushinta on 950 euroa. vuoden pyöräilykunta Vuoden pyöräilykunnaksi 2011 on valittu Kokkola. ketjuöljy) huippuluokan apuväline n Garmin Edge 800 on uusi kosketusnäyttöinen karttaGPS -laite pyöräilyyn. Siinä on myös entistä tarkempi syketietoihin perustuva kalorilaskuri. Voittajapyörä sopii hyötyajoon sekä liikuntaan, vakuutti raadin puheenjohtaja Matti Hirvonen Pyöräilykuntien verkostosta. · Lue ohjeet pyörän säätämiseen netistä. Edge 800 on yhteensopiva ANT+TM sykemittareiden, nopeus/ poljinkierrosantureiden ja muiden kolmansien osapuolten ANT+ -teknologiaa hyödyntävien mittalaitteiden kanssa. · Satulan korkeus on lähellä oikeaa, kun molempien jalkojen varpaat ylettävät satulassa istuttaessa juuri ja juuri maahan. Voittajan valinnassa painotettiin mm. www.kuntolehti.com 19. Kosketusvärinäytön avulla harjoitussivun vaihtaminen tai kartan katsominen käy helposti. ajo-ominaisuuksia, huollon helppoutta, jarruja, valoja ja istuimen ominaisuuksia. vuoden pyörä Ensimmäistä kertaa järjestetyn Vuoden Polkupyörä -kilpailun teemana oli ympärivuotinen pyöräily. Sieltä löydät myös ohjeellisen rungon kokotaulukon ja paljon muuta pyöräilystä. Se mittaa nopeutta, matkaa ja korkeutta sekä näyttää GPS paikkatiedot, ja auttaa saamaan kaiken irti harjoittelusta ja kilpasuorituksista. Suomi Pyöräilee -yhteistyövaliokunnan jakaman tunnustuksen perusteina ovat Kokkolan pitkäjänteinen pyöräilyn olosuhteiden kehittäminen sekä aktiivinen kaupunkilaisten kannustaminen pyöräilyyn erilaisten tapahtumien ja kampanjoiden avulla. Pyöräilijän varusteet · Kypärä · Pyöräilyhousut · Pyöräilypaita & takki · Käsineet · Aurinkolasit · Lukkopolkimet & pyöräilykengät · Juomapullot ja pidikkeet · Renkaan vaihtoon tarvittavat työkalut · Puhdistusvälineet · Jalkapumppu · Mittari · Huoltovälineet (mm. Hinnat varustetasosta riippuen 439549 euroa. Vinkki säädöt kohdalleen · Oikean kokoinen runko ja hyvin säädetty pyörä lisäävät ajonautintoa. Navigointiominaisuuksin varustettu, kilpa/maastopyöräilyyn tarkoitettu laite on virtaviivainen ja kevyt. Fillari-messuilla julkistetun palkinnon voitti GT Traffic 1.0
Peruskestävyysalue. Sykkeen tasaisuuteen kannattaa kiinnittää lenkillä huomiota. Pyöräily HARJOITTeLU Paranna pyöräilykuntoa kun aloitat pyöräilyn, tee se rauhallisesti. Useat syke-, matka- ja GPS-mittarit tallentavat nopeus- ja reittitietoja, joiden avulla harjoitteludataa on tarjolla paljonkin. Ennen lenkille lähtöä voi tehdä kevyet venytykset ja alkumatka pyörän selässä Sykealueet 5060 % maksimista 6075 % maksimista Päivittäisen arkiaktiivisuuden sykealue. Listan kuntotapahtumista löydät netistä: www. Samat perusperiaatteet pätevät harjoitteluun ajatpa maantie-, maasto- tai hybridipyörällä. Ylämäissä vauhtia kannattaa pudottaa ja tarvittaessa mäen voi vaikka taluttaa. Harjoituspäiväkirjan pitäminen on pyöräilijällekin järkevää. Muista myös kevyemmät viikot kovien harjoitusrupeamien välissä. 7585 % maksimista KuntotaPaHtuMat 85100 % maksimista Eteneminen muuttuu todella raskaaksi ja sitä voidaan pitää yllä vain lyhyitä aikoja. Ilmoittaudu rohkeasti kuntotapahtumaan. Aja silti aluksi lyhyehköjä ja rauhallisia lenkkejä. Etenkin kuumilla keleillä nestehukka on petollisen suurta. Alamäessä puolestaan on mukava päästellä kovalla vauhdilla. SyKKeen Seuranta PeruSteet Kuntoon Kevään aikana harjoittelu kannattaa painottaa peruskestävyyden rakentamiseen. Lähtiessäsi lenkille on hyvä olla mukana renkaan vaihtotarvikkeet, kuusiokolotyökalu ja puhelin. helpompaa. Sykkeen madaltuminen harjoittelun myötä viestii kunnon kehittymisestä. Pidemmillä lenkeillä voi käyttää veden sijasta urheilujuomaa tai tankata energiaa patukoista, geeleistä tai vaikka banaanista. hybridillä entistä enemmän maantiellä, saatat havaita kaipaavasi maantiepyörää. Kilometrimäärää ei ole syytä kasvattaa radikaalisti, vaan ottaa mukaan erilaisia tehoharjoituksia. Jos viihdyt esim. Mene mukaan seurojen porukkalenkeille, joissa käy suurimmaksi osaksi kuntoilijoita ja mukaan mahtuu aina. kuntolehti.com 20. Myös maastonmuutokset tuovat ajamiseen haastetta. Perehdy pyörän toimintaan, säätämiseen ja huoltamiseen mahdollisimman hyvin. Juomapullojen kuljettaminen pyörän tangossa on kätevää. Jos harjoittelussa halutaan tasaista suoritusta, kannattaa ylämäissä rauhoittaa ja alamäissä ajaa kovempaa. taitetaan pyöritellen rennosti. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä tällä sykealueella. Vauhtiharjoittelun myötä peruskestävyyden omaava pyöräilijä saa ajamiseensa täysin uuden vaihteen. Hyvä ravinto ennen ja jälkeen lenkin kuuluu aina asiaan. liSää VauHtia Kokemattomalle ja vähemmän kuntoilleelle pyöräilijälle kunnon kehittämiseksi riittää perustason harjoittelu. Pyörällä on helppo tehdä erilaisia harjoituksia: aja sama mäki useaan kertaan ylös ja jäähdyttele alas rullaillessa. Tavoitteenasi voi olla kilpaileminen, kuntotapahtuma tai tietyn kilometrimäärän kerääminen. Ja usko pois, sen hankintaa et kadu. PeruStaSo riittää PitKälle Omaa kunnon kehittymistä kannattaa seurata. Pyöräilyssä tehon säätäminen on monia muita lajeja MarS lenKille Jokainen pyörälenkki aloitetaan rauhallisesti. Totuttaudu istumaan pyörän selässä ja huolehdi siitä, että säädöt ovat kohdallaan. Klossikiinnityksellä saat pyöräilystä enemmän irti. Kovaa ja rasittavaa päivää seuraa lepo tai kevyt harjoitus. Sykemittari kertoo myös korutonta kieltä harjoittelun tehosta ja kunnon kehittymisestä. Ota maaliksi vaikka sähkötolppa ja kiihdyttele kirejä lyhyillä palautuksilla. vaikka olisit kuntoillut talvella, tarvitsee kehon totuttautua uuteen lajiin. TeksTI kAlle kOTIrAnTA kuvA rOdeO P yöräilykunto kehittyy pyöräilemällä. Aja vauhtikestävyysalueella 2 x 15 minuuttia rullaillen välissä kevyesti 5 minuuttia. Ylämäissä syke nousee helposti korkealle ja alamäissä sekä helpoilla myötätuuliosuuksilla syke saattaa pudota hyvinkin alas. Toisaalta pyöräily on altis sään vaihteluille, esimerkiksi vastatuuli voi tehdä lenkistä todella raskaan. Tehoalue totuttaa kehoa nopeampaan suoritukseen, parantaa kestävyyttä, kasvattaa nopeutta, jota voit ylläpitää ilman maitohapon muodostusta (anaerobinen kynnys). Peruskestävyyden kasvaessa ja kilometrien kertyessä harjoittelua kannattaa monipuolistaa. Niitä järjestetään niin maastossa kuin maantielläkin. Myös lenkin lopussa on syytä ajaa rauhallisesti. Muista, että kovia harjoituksia ei kannata tehdä peräkkäisinä päivinä. Käy kokeilemassa rohkeasti paikkakunnan pyöräilyseuran viikkotempoa. Toki selässä oleva juomareppu tai muu reppu käy myös. Kuntotapahtuman asettaminen tavoitteeksi lisää motivaatiota ajamiseen ja harjoittelun rytmittämiseen. Kokeile ajaa kirejä. Toki pyöräily käy kuntoilusta ilman tarkennettua tavoitettakin. Hanki hyvät pyöräilyvaatteet ja pyöräilykengät. Muista nauttia lenkin aikana nestettä
Lue lisää tekniikasta ja pyöräasioista: www.kuntolehti.com Lähteet: Pyöräilijän käsikirja. · Opettele pyörittämään, maantiellä keskikadenssin tulisi olla yli 85. Readme, Chris Sidewells: Suuri pyöräilykirja. · Opettele tekemään renkaanvaihto ja perushuollot. · Älä aja aina samoja lenkkejä, pyöräily avartaa lähiseutujen tuntemusta. Moderni GPS·mittari kertoo pyöräilijälle kaiken olennaisen datan. · Kokeile ennakkoluulottomasti eri pyöräilyn alalajeja. WSOY, Pyöräilyunioni. 21. · Tarkista rengaspaineet aina ennen lenkille lähtöä. Pyri pitämään ketjulinja aina mahdollisimman suorassa. · Aja välillä putkelta (satulasta), muista pyörittää myös silloin. · Hanki hyvä mittari. · Mene rohkeasti seurojen lenkeille ja kuntotapahtumiin. · Käytä vaihteita. vinkkejä ajamiseen · Tarkista pyörän kiinnitykset ja turvallisuus säännöllisesti. Moni ajaa maastossa liian suurella ja maantiellä liian pienellä paineella
Pyöräilijöille, rullaluistelijoille, lautailijoille ja ratsastajille suositellaan yksimielisesti kypärää. Jos lievään aivotärähdykseen ei liity tajunnan häiriöitä, kotona on tarkkailtava potilaan tajunnan tason mahdollisia muutoksia. Selvää rajaa aivotärähdyksen ja vakavamman aivovamman välillä ei voida erottaa. Kovempi isku vaurioittaa aivosolujen haarakkeita. Ehdotukset kypäräpakosta kuumentavat erityisesti pyöräilijöiden tunteita keväisin. Kaikkea ei saada korjattua kuntoutuksella. VaMMan VaKaVuuS SelViää ajan Mittaan Kolme neljästä pyöräonnettomuudesta johtuu kaatumisesta liukkauden, epätasaisen alustan, esteen tai äkillisen väistöliikkeen seurauksena. Riittävän raju tälli ruhjoo aivokudosta ja aiheuttaa aivojen sisäisiä verenvuotoja. Kypärän käyttöaste ei ole toivotulla tavalla noussut. Vähiten kypärää käyttivät 1317-vuotiaat ja yli 64-vuotiaat. Vaikeus pysyä tajuissaan tai tajuttomuus, yli kymmenen minuutin muistinmenetys, ymmärtämisvaikeudet, tunnon, näön tai kuulon menetys, verenvuoto korvasta ja musta silmä ilman vammaa ovat aiheita lähteä viipymättä sairaalaan. Alueellisia eroja esiin- 22. Luinen kallokoppa suojelee aivoja lieviltä kolhuilta. Vuonna 2009 se oli 32 prosenttia, alle kouluikäisillä 90 prosenttia. Olin onnekas, selvisin aivotärähdyksellä sillä kertaa. Suurin osa loppuneljänneksestä on törmäyksiä auton tai toisen pyöräilijän kanssa. Vakavista aivovammoista voi jäädä pitkäkestoisia ja laajoja ongelmia muistiin, oppimiseen, tiedon käsittelyn nopeuteen, aloitekykyyn, keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen. Jonkinlainen ennuste pystytään antamaan jo samana päivänä. Horisontti keinahteli. Aivoverenvuoto saattaa olla hengenvaarallinen ja johtaa pysyvään aivovammaan. Pään vammat ovat vähentyneet ja lieventyneet. vai vamma? I stuin täysin välinpitämättömänä keskellä Hämeentien ruuhkaa. Tarkkailun ja ranteen kipsaamisen jälkeen pääsin kotiin toipumaan. Vuonna 1988 juuri kukaan ei käyttänyt kypärää, en minäkään. kaantumiset eivät päädy tilastoihin. Ranteessa oli useita murtumia. Molemmissa oireet ovat pitkälti samantyyppisiä: tajunnan häiriöt, sekavuus, muistikatkot, huimaus, päänsärky ja pahoinvointi. Jostain ilmaantui ensiaputaitoinen nainen, joka painoi nenäliinalla haavaa. Liikenneturvan tilastokatsauksen mukaan tieliikenneonnettomuuksissa vuonna 2010 kuoli 25 ja loukkaantui 860 pyöräilijää. Valtaosa aivovammoista on lieviä, ja oireet häviävät usein viikossa jälkiä jättämättä. Oireet ilmenevät yleensä tuntien kuluessa. Joku oli soittanut ambulanssin. Hankin heti ajanmukaisen suuren styroksipotan, jonka päälle viritettiin kangashuppu. Jos oireet jatkuvat yli viikon tai pahenevat, on syytä hakeutua lääkäriin. Ystävällinen mies otti maastopyöräni hoteisiinsa. Kallon luusta löytyi röntgenkuvassa kuoppa. Aloin tajuta ambulanssissa, että takapyörä oli juuttunut katutyömaan penkkaan. Kuolonkolareista 65 prosentissa osallisena on moottoriajoneuvo. Vuoden 2003 alussa voimaan astunut säännös ei sisällä rangaistusuhkaa. Katselin mutkalle vääntynyttä oikeaa rannetta. En päästänyt itseäni pyörällä edes lähikauppaan ilman tuota hökötystä. Pelkästään kypärän puuttuminen ei myöskään poista tai alenna tapaturmavakuutuksesta maksettavia korvauksia (Pohjola Vakuutus Oy). Ne hankaloittavat elämää ja arjen sujumista. liikunta TeksTI PIrkkO OlAsvIrTA kuvAT rOdeO JA vAlMIsTAJAT Kypärä Kypärän käyttö lisää turvallisuuden tunnetta sekä säästää jossittelulta ja itsesyytöksiltä. Otsasta suihkusi verta lammikoksi. Kaikki louk- KyPärän KäyttöaSteen nouSu HidaSta Tieliikennelain (90 §:n) mukaan polkupyöräilijän ja polkupyörän matkustajan on ajon aikana yleensä käytettävä asianmukaista suojakypärää. Kaiken kaikkiaan pyöräilyturmia sattuu noin 30000 vuodessa. Päivystyksessä hoidetuista pyöräilyvammoista kolmannes ilmenee pään alueella. Myös aivokalvoissa voi esiintyä verenvuotoja
maissa, joissa pyöräilykypärän käyttöpakko on säädetty laissa, käyttöaste kipusi 7590 prosenttiin lainmuutoksen jälkeen. myös pään vammat vähenivät selvästi. 23
LED-takavalo ja lippaan asennettava etuvalo lisäävät turvallisuutta. Muistutetaan, että kypärättäkin ajaminen parantaa terveyttä selvästi enemmän kuin vaarantaa sitä. MTB- ja BMX-kypärissä on samoja kestävyyteen, ilmastointiin, käytännöllisyyteen ja mukavuuteen liittyviä ominaisuuksia kuin maantiekypärissä. Monissa maantie- ja maastokypärissä on naisille sopiva S-koko (5155 cm). Ilmastointi on kuitenkin heikompi. KyPärä Kallon Muodon MuKaan Hyvin istuvan kypärän kiristyspanta asettuu kallon muotoon. Maissa, joissa pyöräilykypärän käyttöpakko on säädetty laissa, käyttöaste kipusi 7590 prosenttiin lainmuutoksen jälkeen. tyy paljon. Uutuuksissa lipan voi irrottaa ja liittää siististi takaisin. Myös ratsastajia näkee, ehkä hieman enemmän kuin pyöräilijöitä. Pienipäisille naisille istuvat myös nuorisokypärät (5057 tai 5257 cm). Pään lämpötila vaikuttaa suorituskykyyn. Kypärän runko ja kuori on sulautettu toisiinsa valmistusvaiheessa (In-mouldingrakenne). One-Step-kiinnitys lasten kypärässä aut- 24. Tukes valvoo Suomessa myytävien kypärien turvallisuutta. Lipaton (maantie)kypärä on virtaviivainen ja kevyt. Sivuhihnat sijoittuvat molemmin puolin korvia. EYtyyppitarkastustodistus varmistaa EU:n alueella markkinoitavien kypärien turvallisuuden. Kypäräpakko olisi heidän mielestään tehokkain ja nopein keino vähentää turhia kuolemia ja pysyviä aivovammoja. Pyöräilijöitä käy harvakseltaan: osa on käyttänyt kypärää, osa ei. Kypärä kannattaa vaihtaa noin viiden käyttövuoden välein. Myös kirkkaat värit näkyvät neutraaleja paremmin liikenteessä. Uudellamaalla ja VarsinaisSuomessa käyttöaste oli suurin, Pohjanmaalla pienin. Sanktion puute kutistaa sen jonkinlaiseksi puolipakolliseksi suositukseksi. Kylmille keleille voi hankkia erikseen hieman isomman mallin. nappivalinta on kypärä, jonka olemassaoloa ei edes huomaa. j okaiseen päähän, ajokkiin ja tyyliin löytyy tänä keväänä sopiva kypärä valikoima on laajentunut ja uudistunut huippuunsa. Kypärä asetetaan kulmakarvojen yläpuolelle. Välipalkeissa on joissakin malleissa vahvisteena hiilikuitua. Kypäriin on käytetty kestomuovia, polystyreenia tai polykarbonaattia, sekä laajennettua styroksia (EPS). Kiinnitetyn hihnan ja leuan väliin mahtuu kaksi sormea. Säätö on sopivan tiukka, jos kypärä pysyy paikoillaan päätä alaspäin painettaessa, vaikka leukahihna on vielä auki. Siksi kannattaa valita joka puolelta tehokkaasti ilmastoitu kypärä, jonka runko-osa on vain pieneltä osin kosketuksessa pään kanssa. Panta ei saa painaa otsalta, ohimoilta tai takaraivosta. Kolhiintunut kypärä menee vaihtoon aikaisemminkin. Skeittaajia ei juuri näy se johtunee lajin tekniikasta, jossa käsillä tuetaan kallistuvia liikkeitä. PuoliPaKolla Vai PaKolla? Tieliikennelain sanamuoto "on yleensä käytettävä suojakypärää" herättää ristiriitaisia ajatuksia: epämääräinen "yleensä" vesittää lain käskyn. Suomessa kypäräpykälän voimaantulon jälkeen käyttöluku on hiipinyt ylöspäin 10 prosenttia. Monet lääkärit kannattavat julkisesti ehdotonta kypäräpakkoa lakiin, koska käyttöastetta ei muuten saada tempaistua nousuun. Kypärä todennäköisesti ehkäisee pyöräilijän kuolemaan johtaneista vammoista ainakin puolet ja kolme neljäsosaa vakavista pään vammoista. Näin myös voimakkaan iskun jälkeen; vaikka vaurio ei näy, iskukyky on silti voinut heikentyä. Töölön sairaalan teho-osastolla Helsingissä hoidetut ovat loukanneet päänsä usein alkoholin vaikutuksen alaisena tai moottoriliikenneonnettomuudessa. Mutta ei ole tutkittu, kuinka moni ky- kypärä moneen menoon hyvä kypärä istuu napakasti, pysyy paikoillaan kaikissa tilanteissa eikä paina. Peruskypärissä on lipallisia ja lipattomia naisten malleja (5057cm). Kaikenlainen city- ja retropyöräily on nyt suosittua. Pään vammoja oli selvästi vähemmän kypäräpäisillä verrattuna kypärättömiin. Toisaalta pelätään, että kypäräpakko laskee pyöräilyn suosiota ja näin vaikuttaa epäedullisesti kansanterveyteen. Kypärästä tulee näin entistä vankempi, kestävämpi, ilmavampi ja turvallisempi. CE-merkitty kypärä on läpäissyt iskunvaimennustestin. Tilastojen ulkopuolelle jäävät pyöräilijät, joita kypärä on suojannut kuolemalta tai vammoilta turmissa. Markkinoilla on monia lipattomia ja lipallisia yleis- ja sporttikypäriä. Lippa suojaa oksilta, mudalta, sateelta ja auringolta sekä poistaa heijastuksia silmäja ajolaseista. Sama kypärä käy useaan lajiin. Urbaaneille nautiskelijoille on tarjolla ratsastuskypärää muistuttavia pyöreähköjä malleja, jotka ovat urheilukypäriä umpinaisempia ja syvempiä. Vauhdikkaat maantiekuskit eivät käytä lippaa, koska se ottaa helposti tuulta alle. Aina ennen käyttöä tarkistetaan hihnojen, saumojen ja solkien kunto. Lasten kypärissä on samoja perusominaisuuksia kuin aikuisten malleissa. Myös pään vammat vähenivät selvästi. Lukko ei saa painaa korvannipukkaa. Ne olivat myös lievempiä, ilmenee PohjoisKymenlaaksossa tehdystä tutkimuksesta. Säätövaraa jää sen verran, että kypärähattu mahtuu alle. Myös lipoissa on ilmanvaihtoa lisääviä ominaisuuksia. Lipallinen (maasto)kypärä on usein maantiemallia hieman jykevämpi ja painavampi
Voidaan liittää aurinkolippa, mukana kiinnikkeet. Sen alle ei tarvitse erikseen huivia tai hattua. Kevyet, kestävät ja hengittävät hihnat, joiden keskellä on verkkokaistale. Värejä: mustavalkoharmaa, tummanharmaa, valkoruskea. Todella kevyen (koko M 174 g) ja ilmavan (22 isoa ilma-aukkoa) tuntuinen. Yli ohimoiden ulottuva paksuhko ja pehmeä säätöpanta on konepestävä. Päästä 65 % on kosketuksessa kypärän kanssa. Antibakteerinen geelipehmuste kypärän etuosassa myötäilee kallon muotoa, viilentää ja karkottaa hikeä. Matalin ja kapein näkemäni kypärä. Kypärä suojaa aivojen lisäksi mieltä loputtomalta syyllisyyden rummutukselta: miksi en käyttänyt, entä jos olisin käyttänyt... Lukko avautuu soljen nappia painamalla. Lipan saa näppärästi pois jälkiä jättämättä. Kypärän käyttö lisääntyisi vääjäämättä. Kypäräpää näyttää ufokuoriaiselta." Suhde kypärään ja kypäräpakkoon muuttuu, kun on kerran kolauttanut päänsä tantereeseen tai joku läheinen on telonut itsensä. "Potta", "näyttää hölmöltä", "lasten juttu", "joudun kiusatuksi", "muutkaan ei käytä". Kypärä istuu erinomaisesti, myötäilee päätä kuin hattu. Ei tarvitse viritellä solkia. Lüthje, Peter ym.: Pyöräilykypäräpakko on paikallaan. Duodecim 2002; 118 (6): 580-583. "Olisin pyörätuolissa sen edestä, että ei tarvi kestää kiusaamista", eräs koululainen tilittää tuntojaan netissä. Mitä sen säätämisen jälkeen tapahtuisi. Nipistämätön solki. Hiljaisessakin vauhdissa voi syntyä vakava aivovamma. Pehmuste säätörullan takana tuntuu mukavalta. Myös takaosa tyylikkään matala ja suora verrattuna kaikenkorkuisiin linnunpyrstöihin. Ilma kiertää kypärän läpi varsin nopeasti viilentäen päätä (viilennyskerroin 7/10). Koot 5357 cm (255 g) ja 5863 cm (300 g). Värejä: carbon, valkoinen, hopeavalkoinen, punavalkoinen, sinivalkoinen. Liikenteessä asettaa itsensä vaaralle alttiiksi. WSOY 2009. Heijastin takana. Tyylitietoisten mielestä kypärän design vaatii vielä kehittelyä. Design miellyttää vuosien tornimaisten ja pallomaisten muotojen jälkeen. Hinta 149 euroa. Vaihdettavat ja pestävät ergonomiset, allergisoimattomat ja kosteutta siirtävät pehmusteet. Kypärän muoto on melko pyöreä ja perä mata- lijälle, rullaluistelijalle ja skeittaajalle. Hyönteisverkko. Kypärän ulkopinta pestään viileällä vedellä ja neutraalilla saippualla ja annetaan kuivua itsestään. Erkinjuntti, Timo ym.: Pidä aivosi kunnossa. Nipistämätön solki kiinni ja menoksi. Värit: mattamusta ja mattavalkoinen. Kypärä olisi suojannut monelta tuskalta tai ainakin pehmentänyt putoamista. lÄHTeeT: Neurokirurgi Jari Siirosen haastattelu. Panta pitää kypärän irti päästä hiostamasta. Koko 5259 cm (235 g). Epämukava, kuuma, ruma, kampauksen litistäjä, kallis, hankala kuljettaa kaupoissa, varovainen ajotapa, lyhyt matka, autoliikenteen välttäminen, kypärättömien selitykset kuuluvat. Hyönteisverkko. Sosiaalinen painostus koulussa on niin kova, että kypärä tuppaa jäämään kotiin tai ohjaustankoon vanhempien vaatimuksista huolimatta. Hinta 90 euroa. Leuan alla on pehmustekappale. Säätöliuskaa työntämällä leukahihna kiristyy halutun mittaiseksi, ja sopiva pykälä löytyy helposti. Kypärä mielletään päähineeksi. Edita 2005. : riä netissä isää kypä l m tolehti.co www.kun taa sen automaattisesti ja nopeasti oikeaan asentoon. Luultavasti aluksi yleistä narinaa, kuten aikoinaan turvavyöpakon ja motoristien kypäräpakon toteuduttua. Hinta 89.90 euroa. Kypärien ilmaviin höyhensarjalaisiin lukeutuvat myös Giron Prolight (175 g ja 25 ilma-aukkoa) sekä Specialized Prevail (185 g ja 2529 ilma-aukkoa). limAr pro 104 UltrAlight sopii pyöräi- AlpinA Firebird 2.0 soveltuu maastoon ja maantielle. Ilmanvaihtoaukkoja on 18. Vertailun vuoksi Metin ilmastoiduimman kypärän (Sine Thesis) vastaavat arvot ovat: kontaktiprosentti 20 ja viilennyskerroin 10/10. Eikä sitä, kuinka usein kypärän hankkimisesta tulee pyöräilyn aloittamisen kynnyskysymys. Bellin Muni ja Arella). pärätön polkee terveytensä kannalta riittävästi ja riittävän tehokkaasti. Pannan säätörulla on hyvällä korkeudella, se ei paina takaraivoa. "Kypärää on vaikea sovittaa omaan vaatemakuunsa. Kypäräpakosta riippumatta autoilijoiden huomiokykyä täytyy edelleen herätellä ja pyöräilijöiden turvallisuutta parantaa liikennesuunnittelulla. Jutussa on haastateltu myyjä Mervi rantamäkeä Intersport megastore Puhoksesta. 25. Pakko nostaa vastarintaa. Levottoman värinen kehikko ei miellytä esteettisesti. Kipujen lisäksi kuormittavat työkyvyttömyys, tulojen menetys, korvaussavotat. On vältettävä vahvoja ja syövyttäviä aineita sekä tarroja ja koristemaalauksia, jotta kypärä säilyy turvallisena ja ehjänä. la. Siihen sisältyy kuuden kuukauden pyöräilijän tapaturmavakuutus (Smart Safety). met Fortissimo on uusi, melko siro ja matala maantiekypärä, joka tuntuu kevyeltä. Tässä kohtaa alkaa miettiä kypäräpakon hyötyjä. Koot 5356 cm (S) ja 5661 cm (L). Pään peittäminen on kautta historian ja eri kulttuureissa aina ollut hyvin henkilökohtainen ja tunteita herättävä asia. Ilmanvaihtoaukkoja on kohtuullisesti (19). Vaikka itse ajaisi kuinka varovasti, taidokkaasti ja sääntöjen mukaan, joku saattaa rynnätä eteen ennalta arvaamattomasti. Näyttää sopusuhtaiselta päässä. Myös parissa aikuisten mallissa on tämä kiinnitys (esim. Silmä ja mieli tottuisi, pilkkanauru laantuisi. Ei siedetä, että joku puuttuu itsemääräämisoikeuteen ja vapauteen, alkaa holhota. Jos kokee itsensä pyöräilijäksi, jolle pyöräily on liikuntamuoto eikä vain tapa siirtyä paikasta toiseen, kypärän hyväksyy luontevasti asukokonaisuuteen kuuluvaksi. Powell, Trevor: Pään vammat
Juokseminen oli aina makeeta. Vaikka juokseminen oli miltei elämäntapa, se kuitenkin alkoi itselläni enemmän hiihdon kautta. Kun kausi loppui, niin kuvauksissa ilmeni, että jänteestä puuttui seitsemän sentin pätkä. Samuli Vasalan kohdalla ympyrä on sulkeutunut, sillä juoksu-urallaan Vasala puki päälleen Suomen Urheiluliiton edustusasun lukuisia kertoja. Hiihto jäi kuvioista 14-vuotiaana, kun jäin Hopeasompa-kisoissa toiseksi viimeiseksi. Juniorivuosien kisoissa tulosta ei syntynyt, mutta peruskuntoa luotiin luonnollisella liikkumisella ja touhuamisella. Juuri ennen Sevillan MM-finaalia lämmittelyssä luu meni poikki ja juoksu 26. Koulumatkat mentiin pyörällä tai kävellen, välitunneilla liikuttiin, koulun jälkeen tuntitolkulla pelaamista ja juoksemista. kunnon vieras TeksTI kAlle kOTIrAnTA kuvAT kAlle kOTIrAnTA JA HAsse sJögren juokseminen verissä juokseminen on ollut aina iso osa Samuli Vasalan elämää. Harva kunnonkohotusmuoto on yhtä helposti toteutettavissa kuin juokseminen, Suomen Urheiluliiton markkinointipäällikkö Samuli Vasala sanoo. Kun kestävyyspohjat olivat kunnossa, Karin menetelmät tehosivat, Vasala muistelee. KoHti MaailMan HuiPPua Kehityksen myötä juoksumäärät kasvoivat ja olivat kovimmillaan 7000 kilometriä vuodessa. 1011-vuotiaana liikuttiin valtavasti. Juokseminen oli silti luontevaa lapsesta saakka. Harjoituksiin mentiin aina pyörällä ja liikuntaa tuli kuin huomaamatta koko ajan. Sieltä se peruskestävyys rakentui pelkällä touhuamisella. 16-vuotiaana Kari Sinkkonen otti valmennusvastuun Vasalan harjoittelusta ja tulosta alkoi tulla. Samulin setä Pekka voitti olympiakultaa 1500 metrillä Munchenissa 1972. Ohjelmat alkoivat purra heti. Vuoden 1999 aikana jalkapohjan isovarpaan pitkä koukistajajänne käytännössä rispaantui rikki. Juoksemisen valtteja ovat helppous ja yksinkertaisuus. entinen huippujuoksija työskentelee nykyisin juoksun markkinoinnin parissa Suomen urheiluliitossa. j uoksemisen suosio kasvaa jatkuvasti. Seuraavana vuonna tuli paha loukkaantuminen. Budapestin EM-kilpailuissa 1998 Vasala oli 5000 metrillä kuudes. Vasalan päälaji olikin pitkään hiihto ja juoksu toimi lähinnä sen tukiharjoitteluna. Nyt Vasala istuu pöydän toisella puolella tavoitteenaan kehittää suomalaista juoksukulttuuria laajalla rintamalla. oMa juoKSuinnoStuS Vasalan sukutaustan myötä oli lähes itsestään selvää, että myös Samuli Vasalasta tulisi juoksija
oli melkoista ontumista. nä, johon myös lenkkeilijä voi tu· 7 SuomiRuotsi-maaotteluvoittoa. Tiettyjä asioita ei olisi pystynyt tekemään paremmin. Vasala muistuttaa tavoitteiden tärkeydestä ja omaan tekemiseen uskomisesta. Kun huomasin, että pärjään, lähdin piruuttani kokeilemaan kilpailuihin. Jalasta ei tullut enää 100 prosenttista ja kuntoutumisen jälkeen juoksumääriä oli pakko tiputtaa. Mitä tahansa tekee, niin sen on oltava tavoiteorientoitunutta. Sain tänä keväänä gradun vihdoin valmiiksi ja valmistun kauppatieteiden maisteriksi, Vasala iloitsee. ilMan KatKeruutta Loukkaantuminen ei jättänyt Vasalan mieleen jossittelun varaa tai katkeruutta, sillä kaikki harjoittelun suhteen oli tehty niin hyvin kuin mahdollista. Loukkaantumisia tulee jokaiselle urheilijalle. Helsinki City Marathon, Helsinki City Run, Naisten Kymppi ja Kunniakierros. Loukkaantuneena joutuu taistelemaan joka harjoituksessa ja joka jutussa. Olin jo sellaisella tasolla, jossa kehittyminen on haastellista ja hidasta. Samalla tuli nähtyä toisen lajin meininki aika hyvin sisältä päin. Vakava loukkaantuminen vain 22-vuotiaana muutti Vasalan harjoittelun totaalisesti. Hävimäistä pitää vihata, sitä ei saa hyväksyä, sillä voittaminen on se tärkein juttu. Urheiluliiton asiantuntemus kiteytyy osaavissa urheiluseuroissa, Ennätykset: jotka mm. Tähän tarpeeseen on kehitetty Saavutuksia: Juoksukoulu-konsepti. misen asiantuntija. 5000 metrin ennätystä en enää pystynyt parantamaan. Asuimme silloin Turussa ja aloin ajamaan lenkkiä fillaristien kanssa. Viimeisin panosFile tusaskel on otettu juoksukoulu- ja samuli Vasala maratonkoulutoiminnan saralla. Elixir oli itsessään urheilun, median ja bisneksen todellinen korkeakoulu. Maratonin juoksemista lupaan harkita, Vasala naurahtaa. 27. Jatkoin kuitenkin samaan aikaan kauppatieteen opintoja Jyväskylässä. keutua. Vaikka jalka oli loukkaantumisen jälkeen heikossa kondiksessa, niin tein silti 1500 ja 3000 metrin ennätykset. Se ero tulee siinä, että luotatko itseesi silloin kun pitää luottaa, Vasala vakuuttaa. taVoitteena juoKSun nouSu PyöräilyStä elixiriin Loukkaantumisen jälkeen lisääntyneen pyöräharjoittelun myötä Vasala ajautui myös pyöräkilpailuihin. · 35-vuotias Juoksu kuuluu kaikille. Yhden puolimaratonin aion juosta tänä vuonna. Autetaan lenkkeilijää nauttimaan lenkkeilystä, jotta juokseminen olisi kaikille helppoa. Tekeminen ei koskaan ole optimaalista. Jokainen urheilija joutuu painimaan koko ajan erilaisten haasteiden kanssa. SUL on täynnä juoksemisen asiantuntemusta, löytyväthän huippu-urheilun lisäksi valikoimista mm. Kaikkea, mitä tehtiin ennen loukkaantumista, sen aikana ja sen jälkeen, olisi vaikea kuvitella tekevänsä paremmin. · 3000 m 7.46,95 · 5000 m 13.28,17 Uusia harrastajia tulee paljon · 10 000 m 28.31,16 ja suomalaista lenkkeilijää auttaaksemme Urheiluliiton valtavan verkoston täytyy tarjota kaikille osaamista. Sain lisää voimaa fillaroinnista, mutta harjoittelu vei samalla kestävyyttä. Suomen Urheiluliitto on juokse· Helsinki GP:n voitto 3000 metrillä 2002. vastaavat Juoksu- ja Ma· 1500 m 3.38,39 ratonkoulujen toteuttamisesta. nähdä liiton kansallisena olkapää· SM-kulta Duathlonista 2003. Harjoittelumäärät kuitenkin kasvoivat mm. Uusil· Asuu Lohjalla le juoksuharrastajille on tarjottava · Vaimo ja 3 lasta mahdollisuus oppia juoksemaan oikein. Näin siinä rajani ihan täysin, Vasalan muistelee. Vaikka oma juoksu-ura on ohi, on Vasalalla tavoitteita tulevan kauden lenkeille. Urheileminen sai jäädä ja Vasala liittyi Elixir-ohjelman tekijätiimiin. Vasala haluaakin · 9 Suomen mestaruutta juoksusta. Minun polusta muodostui tuon näköinen, mutta sata lasissa se vedettiin. · Kuudes EM-finaalissa 5000 metrillä 1998. Tekemistä ei saa kyseenalaistaa. Kehittyneen pyöräkunnon avulla hän voitti myös duathlonin SM-kultaa 2003. Samuli Vasala tuntee olevansa kotonaan nykyisessä työssään Suomen Urheiluliittossa ja syttyy puhuessaan juoksemisesta. pyöräilyn avulla. Silti vedin sen kauden loppuun asti. Loukkaantuminen myös rikastutti ajatusmaailmaa. Suunnitelmat menevät poikkeuksetta uusiksi erilaisten haasteiden myötä. Harjoittelu sen jälkeen oli yhtä tutkimusmatkaa. Vasala opiskeli Turussa tradenomiksi pääaineenaan markkinointi
Kansallisen liikuntatutkimuksen (SLU 2010) mukaan Suomessa on tällä hetkellä 639 000 juoksulenkkeilijää. Ilmiö on kansainvälinen, mutta konkreettisimmin kasvu näkyy Suomessa Helsinki City Run -juoksutapahtumassa, jonka kasvuvauhti vuosittain on ollut yli 20 prosentin luokkaa. ilmiö juoksubuumi n Juoksuharrastajien määrä on kasvanut 2000-luvun alusta 80 prosenttia. Viime vuonna HCR-tapahtumaan osallistui yli 13 000 kuntoilijaa. Lue lisää: www.helsinkicityrun.fi, www.juoksukoulu.fi 28
Nopeat hiilihydraatit taas aiheuttavat heittelyä verensokerissa pitäen nälän poissa vain hetken. Hyvissä hiilihydraateissa energia vapautuu hitaammin ja kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Siinä on paljon kuitua luonnollisessa muodossa, mikä tasapainottaa verensokeria, vatsan toimintaa ja auttaa hallitsemaan kolesterolia. JAKSA JA VOI PAREMMIN. Fazer REAL on ainutlaatuinen leipä hyvinvoinnistaan huolehtivalle. Sen täysjyvärukiissa on hyviä hitaita hiilihydraatteja, joilla jaksat paremmin. Sydänmerkki -tuotteena Fazer REAL on rasvan, suolan ja sokerin kannalta parempi valinta. Hiilihydraatit nostavat veren sokeria ja antavat energiaa. Hitaiden hiilihydraattien tuotteet auttavat veren sokeritasapainon hallinnassa - saat pitkäkestoista energiaa ja jaksat pidempään. Verensokeri Aika aterian jälkeen Hitaat hiilihydraatit Nopeat hiilihydraatit Jaksa ja voi hyvin. 29
Jalan rakenne ei suoranaisesti vaikuta askeleeseen, mutta usein sillä on merkitystä. Asiansa osaava myyjä tutkii jalkasi, pyytää sinua kävelemään ja kyykistymään ja kenties tutkii kävelykenkiäsi. Saat sovitettavaksi useita eri pareja, joista pääset valitsemaan sinulle sopivinta paria. Askelluksesi pronaatiokierron selvittyä voidaan valita juuri sinun jalkaasi oikein tukevat jalkineet. Liian pieni kenkä aiheuttaa vaivoja ja liian suuri kenkä ei tue riittävästi jalkaa. a b c 30. Kevyelle askeltajalle myös kengän rullaavuus on tärkeämpää kuin painavammalle kuntoilijalle, jonka on varottava liian löysää kenkää. Päätöksen teet itse omien tuntemusten perusteella. Kantapää ei saisi liikkua, mutta kengän kärkeen tulisi jäädä ainakin sentin käyntivara. YlipronAtoivAssA askelluksessa jalan kierto on voimakasta, jolloin nilkka kiertyy liikaa sisäpuolelle. Osa juoksijoista löytää sopivat kengät vain kokemusten ja välillä myös erehdysten kautta. Moni aloitteleva juoksunharrastaja ostaa liian pienet kengät. Kengän pitää istua hyvin jalassa jo sovitusvaiheessa kaupassa. Tarvittaessa apua jalkinevalintaan voi hakea jalkoihin erikoistuneelta fysioterapeutilta tai muilta jalka-asiantuntijalta. Askel jaetaan yleisesti kolmeen eri tyyppiin: Neutraali (a), pronatoiva (b) ja supinoiva (c). Jalka kiertyy askeleen aikana luonnollisesti sisäänpäin vaimentaen iskua. pronAAtio tarkoittaa jalkaterän luonnollista joustoa sisäsyrjälle jalan osuessa maahan. AlipronAAtio eli supinaatio on seurausta askeleesta, jossa jalka ei kierry sisäänpäin ja nilkan joustoliike jää olemattomaksi. Nykyisten urheilukauppojen tossuvalikoima ja tietotaso on pääsääntöisesti erittäin hyvällä tasolla. Kannattaa silti pyrkiä juoksemaan harrastuksen alusta saakka sopivilla kengillä. juoksukoulu 123456 SARJA ON SUUNNATTU JUOKSUHARRASTUSTA ALOITTeLeVILLe JA POHJAUTUU VASTA ILMeSTYNeeSeeN JUOKSUKOULU-KIRJAAN. Panosta juoksuvarusteisiin juoksijan tärkeimmät varusteet ovat kengät. Hyvät juoksukengät hankitaan oman jalkatyypin mukaan. Juoksufoorumeilta ja kokeneilta juoksijoilta voi kysellä kokemuksia urheiluliikkeistä. juoksutestin voittaneet jalkineet eivät siis automaattisesti sovi kaikille. TeksTI kAlle kOTIrAnTA kuvAT JOHAnnes wIlenIus PIIrrOs OllI JÄrvInen e ritasoiset, eripainoiset ja eri lailla askeltavat juoksijat tarvitsevat erilaiset kengät. Istuvat juoksujalkineet eivät aiheuta rakkoja, tukevat jalkaa sopivasti, eivätkä paina jalkaterää. Kevyt kuntoilija ei tarvitse niin iskunvaimennettua kenkää kuin raskaampi juoksija. neUtrAAliAskellUksessA pronaatio on lähes olematon. Jalkatyyppiin sopivalla kenkäparilla askellus saadaan neutraaliksi. luokittele jalkasi eri jalKatyyPit Jalkaterässä voi olla matala, normaali tai korkea jalkaholvi. Rasitusvammoja välttääkseen ylipronatoiva juoksija tarvitsee hyvin sisäsyrjältä tuetun ja kiertojäykän kengän. Helppo tapa tutkia oman jalan rakennetta on astua jälki paperille märällä jalalla. Normaali jalkaholvi, matala jalkaholvi (lättäjalka) ja korkea jalkaholvi. Neutraaliaskeltaja tarvitsee hyvää iskunvaimennusta ja pärjää kiertolöysällä kengällä. Nilkat ovat tässä tapauksessa usein hyvin jäykät. Kilpajuoksijalle kehitetty kevyt ja tueton kenkä ei missään tapauksessa sovi raskastekoiselle, kuntoilua aloittavalle juoksijalle. Rajausta voidaan jatkaa pohtimalla iskunvaimennuksen merkitystä. Valitse se kenkäpari, joka tuntuu jaloissasi parhaalta. aSKeltyyPit oiKea KoKo Ole tarkka myös oikean koon valitsemisessa, sillä juoksukengät eivät veny käytössä. Lievä ylipronaatio on yleistä, eikä askellus ole niin altis rasitusvammoille kuin selvästi ylipronatoivalla juoksijalla. Supinaatioaskeltaja tarvitsee hyvän iskunvaimennuksen lisäksi kiertolöysän kengän. KenKäKauPPaan Asiantuntevan urheiluliikkeen avulla löydät jaloillesi sopivat juoksujalkineet. Lenkkeilyn aiheuttamien rasitusvammojen ja kipujen syy löytyykin useimmiten vääränlaisista tai liian kuluneista kengistä. Päkiällä on oltava riittävästi tilaa ottaa iskuja vastaan, ettei polvi kuormitu liikaa
31
Askeleen aikana jalkapohja rullautuu siten, että ponnistusvaihe tapahtuu jalan sisäreunalla (isovarpaan kohdalla). lenKKiKenKien Huolto Kenkien käyttöikä pitenee, kun ne saavat palautua riittävästi lenkin jälkeen. Kenkien ulkopinnan puhdistaminen sujuu märällä rätillä. Niiden tekniset materiaalit siirtävät hien pois iholta, eivätkä ne sido kosteutta itseensä. Sadelenkin jälkeen kengät kuivuvat pitkään, mutta älä silti nopeuta kuivumista esimerkiksi laittamalla kenkiä patterin päälle. · Ota vanhat lenkkikenkäsi mukaan kauppaan. Juoksusukat on suunniteltu nimenomaan juoksun vaatimuksiin. Sisäpohjalliset kannattaa ottaa märistä kengistä pois ja kuivattaa erikseen. Vaikka kenkä voi ulkoisesti näyttää tämänkin jälkeen siedettävältä, kovettuu kimmoisuutta ja joustavuutta parantava välipohja kyseisen kilometrimäärän aikana. naStalenKKarit Talven liukkaille keleille on nastalenkkareiden lisäksi tarjolla myös talvijuoksuun suunniteltuja pitäväpohjaisia malleja. juoksukoulu vinkki Tee sormitesti n Kun jalkaterää työnnetään eteenpäin nauhat sidottuina olevan kengän sisällä, on etusormen mahduttava mukavasti kantapään ja kengän kantakupin väliin. KantaPää edellä Jalkaterä voi tulla maahan kantapää edellä, jalan keskiosalla tai päkiävoittoisesti. · Ota mukaan juoksusukka sovitusta varten. Sukan varren pituus kannattaa valita käyttötarkoituksen ja vuodenajan mukaan: kylmällä säällä pidempi varsi suojaa nilkkaa ja ylettää trikoiden lahkeen alle, lämpimissä oloissa lyhyt varsi on kevyt ja tuo juoksuun vauhdin tuntua. Juoksukenkiä ei kannata pestä pesukoneessa. lenKKiKenKien iKä Lenkkikenkien ikä on keskimäärin 8001200 kilometriä. Talvikengissä on usein myös vedenkestävä kangas, jotta jalat säilyvät kuivina. · Muista, että kenkien pitää tuntua heti hyvältä jalassa. Optimaalisessa askeleessa jalkapöytä tulee maahan kantapään ulkoreuna edellä. Nastalenkkareilla varmistat turvallisen lenkkeilyn liukkailla keleillä. juoKSuSuKat Hyvien tossujen kumppaniksi ei kannata valita sukkia, jotka ovat paksut, hiostavat ja tuntuvat muuten epämukavilta. Hyvä juoksusukka on saumaton ja sopivan kokoinen: ei liian pieni, muttei myöskään liian iso. · Kokeile erilaisia kenkiä ja kävele niillä kaupassa. · Kerro myyjälle millainen juoksija olet. Rauhallisesti askeltavan kuntoilijan tulisi juosta niin, että jalka tulee maahan kantapää edellä. Myös sukan paksuus riippuu siitä, millaisissa lämpötiloissa sitä käytetään. ohjeet kenkien ostoon · Mene kauppaan iltapäivällä (jalka turpoaa päivän aikana). · Älä osta vääränlaisia kenkiä hinnan tai ulkonäön takia. 32. · Varmista, että kengissä on riittävästi tilaa varpaille. Näin ne vähentävät rakkojen syntymistä pitkillä lenkeillä
Juoksuvaatteiden tulisi olla sellaisia, että viihdyt niissä ja ne päällä tekee mieli juoksemaan. Moni kammoaa trikoiden käyttöä, mutta omia ennakkoluuloja kannattaa uhmata ja kokeilla. Pienet, viimeistellyt yksityiskohdat tekevät juoksemisesta kätevää. Miesten ja naisten varusteet leikataan vartalotyypin ominaispiirteitä mukaillen. Tasku mp3-soittimelle, takkiin lisätyt heijastavat yksityiskohdat ja tarpeeksi ylös nouseva, myös niskaa suojaava kaulus voivat olla se pieni lisä, joka helpottaa juoksulenkille lähtöä aivan huomaamatta. HanSKat Valmistajilla on juoksuun tarkoitettuja käsineitä, mutta näppylähanskoillakin pärjää. Siksi sopivaa hansikasta kannattaa hakea kokeilemalla. teKniStä Hien Haju Jos lenkille laittaa liian paljon vaatetta päälle, kehon lämmön nousu johtaa kovaan hikoiluun. Kun takki on sekä ulkonäöltään että toiminnallisuuksiltaan itselle sopiva, pysyy harjoittelumotivaatiokin korkealla. Myös hengittävyyteen ja lämmönsäätelyyn voidaan vaikuttaa asun oikealla leikkauksella. Tällainen materiaali myös kuivuu nopeasti pitäen ihon kuivempana urheilun aikana. Istuva leikkaus ja vähäinen saumojen käyttö juoksuasussa vähentävät hiertymiä. Kevätkeleillä on helppo sortua liian keveisiin varusteisiin, jolloin kylmä vaivaa, kosteus saattaa haitata suoritusta ja hengittävyys vähenee. 33. Jotkut laittavat paidan pakastimeenkin. Silti yhdelle sopiva leikkaus voi olla toiselle väärä, joten ainoastaan sovittamalla ja asiantuntevan myyjän apua pyytämällä varmistut varusteiden sopivuudesta. Hyvä juoksuasukokonaisuus saadaan kerrospukeutumisen avulla. Kova hikoilu kastelee vaatteet ja aiheuttaa epämiellyttävän tunteen. Vaikka hajuongelma on tiedossa valmistajien keskuudessa, ei siihen ainakaan toistaiseksi ole keksitty täsmäasetta, vaikka uusia, tehokkaammin hajua haihduttavia kankaita onkin jo kehitteillä. Pistävä hientuoksu tarrautuu tekniseen juoksupaitaan jo parin juoksu- tai salitreenikerran jälkeen, eikä aina tunnu lähtevän normaalissa pesussa. Hengittävä ja iholta hikeä siirtävä toiminnallinen materiaali on juostessa paras säässä kuin säässä. Haju ei tietenkään muodostu tyhjästä, sillä sen lähteenä on hiki. Oikealla pukeutumisella teet lenkistäsi nautittavamman. Kevätauringon lämmittäessä varustehuolet pienenevät, mutta oikean asun valintaan kannattaa silti käyttää hetki aikaa. Kahisevat tuulihousut ovat huomattavasti epämiellyttävämmät kuin hyvin istuvat trikoot. Ensimmäisillä lenkeillä voi testata sopivaa vaatetuksen määrää. Joidenkin valmistajien asut voi pestä jopa 95 asteen lämpötilassa, mikä on hyvä apu pinttyneelle hienhajulle. hyvä juoksuasu · On kevyt · Hengittää ja suojaa · Istuu, muttei purista · Näkyy ja heijastaa · Lämmittää sopivasti Juoksutrikoot ovat juoksijalle erinomainen valinta. Teknisiä juoksuasuja ei pidä pestä huuhteluaineella, sillä se tukkii kankaan hengittävät huokoset. Juoksutrikoot ovat keveitä ja muovautuvat yksilöllisesti, joten ne istuvat kuin toinen iho. Paidan huuhtominen heti lenkin jälkeen auttaa ainakin hieman. Jos paikallaan seisoskelu tuntuu lämpimältä, tuntuu juokseminen todennäköisesti tukahduttavalta. triKoot Teknisiä juoksuasuja käyttävä juoksija huomaa ennen pitkää asujen erinomaisten ominaisuuksien rinnalla ainakin yhden epämiellyttävän piirteen, hajun. Useimmat juoksutrikoot tukevat tehokkaimmin nilkan ja pohkeiden aluetta ja kevyemmin reisien lihaksistoa, jolloin veren kierto takaisin ylöspäin helpottuu. Hyvä juoksutakki on kevyt eikä kiristä tai paina mistään kohdin. Saumojen rakenteeseen ja materiaalien valintaan on useimmissa juoksuasuissa kiinnitetty huomiota. Hyvä nyrkkisääntö on, että lenkille lähtiessä on hieman kylmä. Trikoilla juokseminen tuntuu niin paljon keveämmältä ja helpommalta, että kerran kokeiltuaan harva palaa enää lepattaviin tuulihousuihin. KerroSPuKeutuMinen Talven juoksuasun valinta aiheuttaa monelle päänvaivaa. Viileämmillä ilmoilla voi hyödyntää vaikka hiihtohanskoja. Kirkkaat värit ja viimeistellyt yksityiskohdat tuovat ilmettä ja pirteyttä kevään juoksupoluille. Talvella paita kannattaa laittaa ulos pakkaseen. Hengitysaukot kainaloissa ja oikea materiaalivalinta esimerkiksi takin selkäosassa lisää hengittävyyttä ja tekee juoksemisesta miellyttävämpää. Oikean istuvuuden lisäksi leikkauksella voidaan myös parantaa lihasten verenkiertoa ja ylläpitää sopivaa hapen virtausta lihaksissa. Tekniset materiaalit juoksuvarusteissa lisäävät myös juoksumukavuutta pitämällä kehon lämpötilan sopivana ja kuljettamalla kosteuden pois iholta. Hyvät juoksutrikoot on leikattu jalan anatomiaa myötäillen. Käsien lämpötila vaihtelee juostessa melkoisesti, usein kuuma ja kylmä vaihtavat paikkaa. Pukeutuminen lenkille Juoksuvaatteet ovat miellyttäviä päällä, ja ne hengittävät ja pitävät tarvittaessa tuulta. Teknisillä alus- ja välikerroksilla kehon lämpötila pysyy sopivana ja kosteus siirtyy pois iholta. Takin selkäosa on kevyempää, hengittävää materiaalia ja etuosa suojaa tehokkaasti viimalta
34
juoksija_210x140.pdf 1 17.2.2011 20:05:45 35
vuorossa on perusvoimajakso. 36. kehity kuntosalilla 1 2 3 4 5 6 TIMO HAIkArAInen kuvAT HAnne MAnelIus Tee HARJOITTeLUSTASI TeHOKKAAMPAA, VAIHTeLeVAMPAA JA MUKAVAMPAA JAKSOTTeLUN AVULLA. kestovoimajakso on pulkassa ja nyt on aika siirtyä treenin jaksottelussa eteenpäin
Perusvoimaharjoittelu kuitenkin vaikuttaa lihasvoimaan jo huomattavasti tehokkaammin ja kestovoimajakson jälkeen sinulla on lisäksi erinomaiset lähtökohdat treenin tehostamiselle. Lihasmassaharjoittelulla tätä hävikkiä voi helposti hidastaa, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa, sillä lihasmassa kasvaa käytännössä missä iässä tahansa, vaikka kehitys ikääntyneillä onkin nuoria ja keski-ikäisiä hitaampaa. Perusvoimaharjoittelu on kenties tehokkain tapa muokata kropan ulkonäköä. Voima kasvaa tyypillisesti noin 2030 prosenttia 812 viikon harjoittelututkimuksissa. Alkuvaiheen kehityspyrähdyksen jälkeen lihasmassan kasvuvauhti toki hidastuu, mutta säännöllisellä harjoittelulla voi massaa kehittää vuosien, jopa vuosikymmenten ajan. Poltat siis kaloreita reippaasti harjoituksen jälkeenkin. Harjoittelu lisää samanaikaisesti lihasmassaa ja vähentää rasvakudosta. Naisten ei kannata pelätä perusvoimaharjoittelun lihasmassaa kasvattavaa vaikutusta, sillä esim. Pyri lisäämään painoja vähintään joka toisessa harjoituksessa, mutta älä tee sitä harjoitustekniikan kustannuksella. Perusvoimaharjoittelu voimaa, kiinteyttä ja lihasmassaa P erusvoimaharjoittelussa tehdään yleensä 512 toiston sarjoja ja tässä harjoituksessa liikumme toistoalueella 812. Muista siis haastaa itseäsi harjoituspainoissa. Olen kuitenkin sitä mieltä, että kahden minuutin istuskelu jokaisen sarjan välissä tappaa monilta treeni-innon ja lisäksi normaalit, koko kehon perusvoimaharjoitukset tuppaavat kestämää tolkuttoman kauan. Tällaista harjoittelua on usein kutsuttu myös hypertrofisesi, eli lihasmassaa kasvattavaksi harjoitteluksi. Mikä siis neuvoksi. Tällaisen voiman kehittymisen voi luvata kuin "Manulle illallisen", jos harjoittelu vain on säännöllistä ja nousujohteista. Osa harjoittelusta kannattaa tehdä vuorosarjoina. Jos edellisessä ohjelmassa treenipainojen lisääminen oli hieman vähemmällä huomiolla, on se nyt eräs avainasioista. Lihasmassa voi nimittäin harjoittelun alkuvaiheessa kasvaa kilon kuukaudessa, jopa nopeammin. Jos voimaa halutaan kasvattaa vaikkapa parantunut toimintakyky tai urheilusuoritus mielessä, pieni lihasmassan kasvu on siis hyödyllistä, jopa välttämätöntä. 12 kilon lihasmassan lisäys ei saa kehoa näyttämään miesmäiseltä, vaan ainoastaan kiinteämmältä. Ensinäkin lihaksen voima on pitkälti riippuvainen sen poikkipinta-alasta, eli koosta. Tästä kertoo myös se, että kehonrakentajat ovat jo vuosikymmeniä treenanneet juuri tällä toistoalueella. Lihasmassa alkaa pienentyä voimakkaammin noin 60 ikävuoden jälkeen. Parin kuukauden perusvoimajaksollamme voitkin hankkia juuri sopivan määrän lihasmassaa kehoosi, jotta aineenvaihduntasi piristyy, keho muokkaantuu ja kiinteytyy. Entä onko lihasmassan kasvussa eroja sukupuolten välillä. Näin 37. Kyllä ja ei. Muutaman kuukauden päästä miehet menevät kehityksessä edelle, koska miehillä on veressään 1020 enemmän lihasmassan kasvua kiihdyttävää testosteronia. KroPPa KiinteäKSi liHaSMaSSaa KoKo KanSalle Lihasmassan hankkiminen on useimmille meistä hyödyllistä. Jos samalla kehosta katoaa pari kiloa rasvaa, on keho taatusti kiinteämpi. VoiMan KaSVu teHoStuu KuinKa noPeaSti liHaS KaSVaa? Usein sanotaan, että lihasmassaa voi hankkia parhaillaan vain noin pari kiloa vuodessa. Kyse on ns. Samalla tehostat suoritustasi useimmissa urheilulajeissa. Lihas on myös tiheämpää kuin rasva. Vaikka lihasmassa kasvaa lyhyemmilläkin sarjoilla tehokkaasti, on tämän toistoalueen painottaminen pidemmällä aikavälillä todennäköisesti tehokkainta lihasmassan hankkimisessa. Lihasmassa on myös suoraan yhteydessä lepoaineenvaihdunnan tasoon, joten muutaman kilon lisäys lihasmassassa auttaa myös painonhallinnassa. Harjoittelun alkuvaiheessa vastoin Aloitimme harjoittelun kestovoimatreenillä, joka on varmasti jo kasvattanut myös hieman lihaksen maksimaalista voimaa. Tämä ei pidä paikkaansa. Mutta perusvoima- ja lihasmassatreeni ei todellakaan ole pelkkä bodareiden juttu. yleistä käsitystä naisten lihakset nimittäin kasvavat käytännössä yhtä nopeasti kuin miestenkin. Perusvoimatyyppinen harjoitus myös kohottaa akuutisti lepoaineenvaihduntaa jopa 72 tunnin ajaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että valitaan kaksi harjoitusliikettä, jotka harjoittavat joko vastakkaista työtä tekeviä lihaksia tai jotka sijaitsevat eri puolilla kehoa. Lyhyehköt sarjat pakottavat lihaksen tehokkaasti töihin, jolloin sen muoto ja kiinteys paranevat. sarkopeniasta, eli ikääntymiseen liittyvästä lihasmassan hävikistä. Lihasryhmän tulisi saada levätä sarjojen välillä 1,52 minuuttia. Säännöllisyys ja hyvä tsemppaaminen palkitaan ja pian huomaat harjoituspainojen kasvavan kuin itsestään. Pidennä PalautuMiSaiKoja Perusvoimaharjoittelu vaatii pidempiä palautumisaikoja
Ota ryhdikäs asento, tartu tankoon ja kallista ylävartaloa aavistuksen verran etumaisen jalan päälle. Pidä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan. Liike tuntuu yläselän lihaksissa, kainalon alapuolella ja lapojen välissä. hyppääjän maastaveto Tee näin: Aseta levytanko lattialle, jalkojen väliin. Kuvittele kädet passiivisiksi koukuiksi, jotka vain pitävät painoa kiinni. yhden käden kulmasoutu Tee näin: Ota käsipaino vasempaan käteen ja tue oikea jalka ja käsi penkkiin. Vie vasen käsi suoraksi ja anna hartian ja selän yläosan kiertyä hieman alaspäin painon mukana. Punnerra käsipainot suorille käsille ja laske ne hitaasti ja kontrolloidusti takaisin rintakehän tasolle ja toista liike. Näin saat liikkeen tuntumaan juuri oikeissa lihaksissa. Aloita liike vetämällä lapaa kohti vartalon keskilinjaa ja nosta paino kohti kylkeä yläselän lihaksia käyttäen. Liike tuntuu rintalihaksissa ja käsivarren ojentajissa. >> 39. Laske tanko kontrolloidusti alas ja toista liike. Nosta nyt tanko lattiasta. Liikkeessä yhdistyvät maastavedon ja askelkyykyn parhaat puolet. Liike tuntuu reisien ja pakaroiden lihaksissa, erityisesti etumaisen jalan pakarassa. Penkkipunnerrus käsipainoilla Tee näin: Asetu penkille selällesi ja vie käsipainot vartalon sivulle niin, että olkavarret ovat hieman kylkiä kohti ja kyynärvarsi on pystysuorassa linjassa
Ojenna kädet lähes suoriksi ja laske paino erittäin kontrolloidusti alas. Nosta nyt selkäranka nikama nikamalta rullaten suoraksi ja tuo samalla käsipainoja sivulle niin, että lapasi tulevat yhteen. Liikkeet tuntuvat suorissa vatsalihaksissa (A) ja suorissa selkälihaksissa sekä olkapään takaosissa ja lapojen välissä (B). 40. Liike tuntuu hartialihaksessa, eli kansankielellä olkapäissä ja hieman myös käsivarren ojentajissa. a ja B hauiskääntö / ojentajapunnerrus taljassa Tee näin: Hauiskääntö: Aseta suora tanko taljan alakiinnitykseen. Mene alkuasentoon niin, että koko selkä on koukistunut ja käsipainot ovat vartalon alapuolella. Nosta painoja ylös, kunnes kyynärvarret ovat lähes pystysuorassa. Tartu kädensijaan ja koukista selkärankaa vatsalihasten avulla. Jarruta painot hitaasti alkuasentoon ja toista liike. selänojennus: Ota käsipainot käteen ja asetu selkäpenkkiin niin, että lonkkaluun yläreuna tulee hieman penkin reuna yli. Liike parantaa selkärangan tukevuutta ja liikkuvuutta sekä kohentaa ylävartalon ryhtiä. Jatka liikettä, kunnes tunnet selkärankasi koukistuneen koko liikeradalla. Aktivoi keskivartalo tukevaksi ja aloita punnerrusliike pään yläpuolelle. Pidä hartiat rentona koko liikkeen ajan. Liikkeet tuntuvat hauiksissa ja ojentajissa. a ja B vatsarutistus taljassa (jumppapallo) / selänojennus käsipainoilla Tee näin: Vatsarutistus: Aseta köysikädensijatalja yläkiinnitykseen. Pallo myötäilee alaselän luontaista notkoa. Pidä kyynärpäät jatkuvasti kahvojen alapuolella. Laske painot kontrolloidusti alas ja toista liike. ojentajapunnerrus: Vaihda tanko yläkiinnitykseen, tartu tankoon ja ankkuroi kyynärpäät kylkeen. Pystypunnerrus laitteessa Tee näin: Asetu pystypunnerruslaitteeseen niin, että pystyt aloittamaan liikkeen hieman hartialinjan yläpuolelta. Vie jumppapallo selän ja taljan pakan väliin. Tartu kahvaan ja asetu noin puolen metrin päähän painopakasta. Punnerra nyt kädet suoriksi, jarruta liike kontrolloidusti alkuasentoon ja toista. Tue ensin kyynärpäät kylkiin ja ojenna sitten käden lähes suoriksi
TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. KENOSSA JAETAAN YLI 100 000 VOITTOA JOKA PÄIVÄ. TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. 41
Liikkeet suoritetaan peräkkäin ilman taukoja ja vaihdot tapahtuvat lennossa. Liikkeiden tullessa tutuksi ja suorituksen oikeaoppinen suorittaminen tuo tehoa harjoitukseen ja seuraavien viikkojen tavoite on nostaa kierroslukua. Lisäksi säästyy aikaa, kun kodin ja liikuntapaikan välinen kulkeminen vähenee. On hyvä muistaa turvallisuus ja vanha sananlasku: hosumalla ei hyvää tule. Aerobisia liikkeitä tehdään taukoamatta 30 sekuntia, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoliikettä 60 sekuntia. Hyvä, tehokas ja monipuolinen treeni on mahdollista toteuttaa niin, että se ei vie aikaa enempää kuin 30 minuuttia. Tässä numerossa esittelemme Fitness Circuit -kuntopiiri kiertoharjoituksen. kotona kuntoon 1 2 3 4 5 6 TeksTI HAnnele kAPerI kuvAT PeTrI kuHnO vAATTeeT cAsAll MAllI sArI-Anne MÄkInIeMI KUNTOPIIRI FITNeSS CIRCUIT kotikuntoilun ihmeellinen maailma k otona kuntoon -sarjan tarkoituksena on toimia motivaattorina kohti kotikuntoilun ihmeellistä maailmaa. Kun yksi kierros on käyty läpi, pidetään 12 minuutin tauko ja tehdään vielä 12 uutta kierrosta. Kannattaa muistaa, että kotikuntoilu sujuu ilman apuvälineitäkin. Ensimmäisen kierroksen jälkeen pidetään 12 minuutin tauko, jonka jälkeen lähdetään uudelle kierrokselle tai siirrytään jäähdyttelyyn. 42. Kuntopiiri suoritetaan aikaa vastaan. Tämä tuo harjoitteeseen intervallin omaista sykliä, jonka avulla kunto kohenee ja sen mukana elimistön kyky polttaa rasvaa tehostuu. Yleisimpiä kuntopiirissä käytettäviä liikkeitä ovat erilaiset juoksut, punnerrukset, kyykyt, vatsarutistus ja hypyt. Älä siis hosu vaan tee toistot huolellisesti. Harjoituksessa tehdään vuorotellen aerobista- ja lihaskuntoliikettä. Kuitenkaan tärkeintä ei ole toistojen määrä, vaan lihaksen väsytys. Toistoja tehdään reippaasti niin monta kuin annetussa ajassa ehtii toistoja tekemään. Oman kehon lisäksi painoina voidaan käyttää kahvakuulia, levytankoja tai käsipainoja. Kodin ja kuntoilun yhdistäminen ei ole helpoin mahdollinen yhdistelmä Harjoittelu kotona vaatii asennetta, osaamista, soveltamiskykyä ja viitseliäisyyttä. Fitness-Circuit aloitetaan alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kiertoharjoitteluosioon. Kuntopiiriharjoitukseen tottumattoman on hyvä aloittaa harjoittelu yhden kierroksen taktiikalla. Keskittyminen harjoitukseen sekä liikkeiden suorittaminen oikein takaa hyvän ja laadukkaan harjoituksen. FitneSS-CirCuit Suunnittelemani Fitness-Circuit -kuntopiiriharjoitus sisältää seitsemän aerobista liikettä ja kuusi lihaskuntoliikettä. Fitness Circuit -kuntopiiriharjoitus on yksi kotikuntoilun suosikeistani, sillä se antaa mahdollisuuden aerobiseen- ja lihaskuntoharjoitteluun. Kiire, pitkät välimatkat kuntokeskukseen, pienet lapset voi olla haaste kuntoilun aloittamiseksi, mutta kotona kuntoilu mahdollistaa harjoittelun myös näissä tapauksissa. Oman kehon vastuksella toteutetut liikkeet ovat tehokkaita ja turvallinen tapa aloittaa harjoittelu. Circuit-kuntopiiriharjoittelussa kaikki liikkeet tehdään peräjälkeen ilman, että liikkeiden välillä pidetään tauko. Kotona kuntoillen voit myös itse päättää, kuinka monta minuuttia sinulla on aikaa käytettävissä harjoitteluun. Kierros alkaa aerobisella liikkeellä ja päätetään aerobiseen liikkeeseen. Voit jopa suorittaa harjoituksen pätkissä, jonka hyvinä puolina on esimerkiksi se, että energia ja mielenkiinto säilyy harjoituksen suorittamiseen. Circuit-kuntopiiri on kiertoharjoittelua, jossa tehdään ensin 3060 sekuntia yhtä liikettä, jonka jälkeen siirrytään suorittamaan seuraavaa liikettä
Treenin ei aina tarvitse olla helppoa. Käytännössä harjoitusviikko koostuu Fitness-Circuit -harjoituksesta, aerobisesta harjoitteesta (variaatio 2) ja lihaskuntoharkoitteesta (variaatio 3). Tässä harjoituksessa on kaksi kärpästä yhdellä iskulla periaate: koska sykkeet pysyvät ylhäällä sekä lihaksissa polttaa. Itse tykkään tehokkaasta harjoittelusta, joka tuntuu. Seuraavassa numerossa esittelen rentouttavan ja tehokkaan hyvänolon kehonhuoltoharjoituksen. Jäähdyttelyn ja huolellisen venyttelyn avulla saadaan lihaksiin kertyneet maitohapot liikkeelle. On tärkeää kannustaa itseään harjoituksen aikana ja tunnistaa hyvä lihaskipu. Nauti harjoittelusta ja sen tuomasta hyvänolon tunteesta. Itse innosta puhkuen treeniä aloitettaessa potkaisin vahingossa vaatekaapin kulmaan. Harjoittelun jälkeen on ehdottaman tärkeää jäähdytellä keho suorituksesta. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena harjoitteluun ja antaa erilaisia ärsykkeitä elimistöllesi. Itsehillinnän puute ja kotiolojen muut mukavuudet voivat olla sudenkuoppa harjoituksen aikana. Mielessään voi tavoitella parempaa jaksamista, kiinteämpää kroppaa, hyvänolon tunnetta ja itsensä haastamista liikunnan avulla. n Kotikuntoilu-juttusarjan kirjoittajana toimii liikunta- ja hyvinvointikouluttaja Hannele Kaperi. Käy läpi kuntopiirissä tehtävät aerobiset harjoitteet lämmittelyharjoitteenä. Jäähdyttelyyn ja venyttelyyn on myös hyvä varata aikaa 510 minuuttiin. www.fitness4you.fi Ps. Variaatio 3: Mikäli taas haluat harjoittaa aerobista kuntoasi, voit suorittaa kiertoharjoittelun pelkästään aerobisista liikkeistä. Tärkeää on muistaa tehdä huolelliset lämmittelyt ja palauttelut ennen ja jälkeen harjoituksen. HyVä Vai PaHa liHaSKiPu Varaudu siihen, että lihakset kipeytyvät aluksi. Auch, sattuu! ei pelkästään lihaksiin vaan varpaaseen. Näin valmistat kehosi tulevaan harjoitukseen. Seuraavalla kierroksella molempien liikkeiden suoritus ajat voivat olla 45 sekuntia. n Fitness-Circuit harjoituksen mallina toimi liikunnanohjaaja (AMK) Sari-Anne Mäkiniemi, joka on todellinen sporttinen ilopilleri. Sanavalmis Hannele omistautuu liikunnallisen elämäntyylin puolestapuhujaksi ja antaa liikuntavinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Venyttely auttaa palautumaan treenistä ja tehostaa myös treenin vaikutusta. >> 43. Variaatio 1: Liikkeiden määrän vaihtelu eli voit halutessasi tehdä kuntopiirin esimerkiksi neljällä aerobisella ja neljällä lihaskuntoliikkeellä. Lopuksi on hyvä venytellä isoimmat lihasryhmät. Tsemppiä kotona kuntoiluun ja ihanaa kevättä! Hannele ValMiit, PaiKoillanne, HeP! Kuntopiiriharjoitus aloitetaan huolellisella lämmittelyllä. Sari-Anne kertoo, että liikunta on ollut aina suuri osa elämää. Kotikuntoillessa sinun tulee olla itsesi kannustaja. Lopeta harjoitus huolellisella venyttelyllä. Harjoitus voi tuntua pitkältä ja vaikealta verrattuna kotisohvalla loikoiluun. Aloita siis jäähdyttely alkulämmittelystä tutuilla liikkeillä: ravisteleva hyppely, jonka jälkeen olkapäiden, käsivarsien ja lantion pyöritykset. Ja vaikka arki tuntuisi kuinka kiireiseltä, muista, että "if there is a will, there is a way." www.wellfitfinland.fi sari-annen vinkit kotikuntoiluun: itSenSä KannuStaMinen ja taVoitteet Ohjatuissa liikuntatunneissa ohjaajan rooli on toimia kannustajana, innostavana motivaattorina liikkujille. Tämä haastaa sinut myös ylittämään rajasi ja pysymään harjoituksessa. Kamppailulajit, musiikkiliikunta, kuntosali sekä luonnossa liikkuminen ovat lähellä hänen sydäntä. Sari-Annen mielipide Fitness-Circuit harjoituksesta: Mielestäni FitnessCircuit sopii jokaiselle kotikuntoilijalle, joka haluaa harjoitella tehokkaasti ja aikaa säästäen. Sari-Annen ura liikunta-alalla alkoi jo varsin nuorena, toimiessaan hänen äitinsä ohjaamassa äiti-lapsi jumpassa painona. Itsehillintä ja viitseliäisyys palkintaan, koska treenin jälkeen voit hemmotella itsesi vaikkapa hyvällä leffalla kotisohvan nurkassa. Hyppele rennosti kehosi virkeästi. Tekevälle sattuu ja tapahtuu. Variaatio 2: Voit keskittyä pelkästään lihaskuntoharjoitteluun ja koostaa harjoituksen ainoastaan lihaskuntoliikkeistä. Aerobisissa osioissa voit käyttää luovuutta ja vaikka fiilistellä musiikkia joraillen. Variaatiot Suosittelen, että kokeilet vaihtoehtoisesti Fitness-circuit variaatioita. Omien tavoitteiden asettaminen auttaa motivoitumaan harjoitteluun. Periksi ei tulisi antaa, vaikka sattuu. Variaatio 4: Aika vaihtelut kierroksilla. Tämän jälkeen pyörittele kevyesti olkapäät, käsivarret ja lantio. Treenin aikana voi jopa irvistää ja huutaa. Esimerkiksi ensimmäisen kierroksen aerobisten- ja lihaskuntoliikkeiden suoritusaika voi olla 60 sekuntia. Lämmittelyn kesto tulisi olla 510 minuuttia. Hänen lempilajinsa ovat Zumba, girya&Fitness, uinti ja lumilautailu. Tämä on merkki, että lihakset tekevät töitä. Muistakaa varmistaa treenitilan sopivuus harjoituksen tekemiseen. Laita lempparimusiikkia taustalle soimaan aloittaessasi Fitness-Circuit harjoitusta. Sari-Anne työskentelee lahtelaisessa liikunta- ja hyvinvointikeskus LUMO:ssa, jossa hän toimii omaohjaajana sekä ryhmäliikunnanohjaajana. On hyvä muistaa, että tehokaskin harjoittelu voi olla myös hauskaa. SoPiVa taHti Harjoitteluun Optimaalinen harjoitusviikko sisältää kolme erilaista kuntopiirikiertoharjoitusta. Hannele on positiivinen ikiliikkuja, joka saa elämäniloa ja energiaa siitä, että voi ohjata ja opastaa muita liikkumaan
Pidä leuka koko liikkeen ajan lähellä rintaa. vatsa-kierto (a) suoritusohje: Seiso hyvässä asennossa, kädet koukistettuna rinnan päälle kierrä kädet vuoroin oikealle ja vasemmalle lisää jalan ylös tuonti joka toiseen kiertoon. kyykyt (l) Kohdistus: Reiden etuosa ja pakarat suoritusohje: Seiso ryhdikkäästi lantion levyisessä haara-asennossa. Laskeudu pystysuoraan alas taivuttamalla kädet lähelle 90 asteen kulmaan. Kohottaudu puoli-istuvaan asentoon. Kiinnitä huomiota ranteen luonnolliseen liikkumiseen 44. Aseta kätesi vatsan päälle ja ota molemmin puolinen ote kyynervarsista. Pää suorassa ja katse eteen. kiertohyppely eli twistaus (a) A = aerobinen liike L = lihaskuntoliike suoritusohje: Seiso selkä suorassa, polvet reilusti koukussa ja kädet asetettuina rinnan tasolle koukkuun. Pidä kantapäät alustassa koko liikkeen ajan. hyppynaru-hyppy (a) suoritusohje: Pidä ryhdikäs asento. Hyppää kiertämällä jalkoja vuoroin oikealle ja vasemmalle. Kierrä puolelta toiselle. Ojentaudu tämän jälkeen takaisin pystyasentoon. Pidä selkä lähellä tuolia. Pidä kädet lähellä vartaloa ja pitele käsissäsi kuvitteellista hyppynarua. Jatka liikettä yhtäjaksoisena hyppelynä. Dippipunnerrus (l) Kohdistus: Käsivarren ojentajat suoritusohje: Nojaa käsillä hartioiden leveydellä tukevan tuolin reunaan. Taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja kannattele kehoa käsillä. Hyppää jalat auki haralleen ja vie samalla kädet suorina vartalon sivuille yläviistoon. haara-perushyppely (a) suoritusohje: Seiso ryhdikkäästi jalat vierekkäin ja kädet vartalon vieressä. Liiku edestakaisin koukistamalla ja ojentamalla käsiä. Laskeudu selkä suorana kyykkyyn polvikulma noin 90 astetta. Jalkaterät ja katse suoraan eteenpäin. Pidä jalat lonkkien leveydellä. Tehosta vartalon kiertoa käsien avulla niin, että polvet ja kädet ovat vastakkaisissa suunnissa. vatsakierto (l) Kohdistus: Vinot vatsalihakset suoritusohje: Asetu koukkupolvin selinmakuulle
Voit hypellä tasajalkaa, vuorojaloin tai vaikkapa yhdellä jalalla jalkaa vaihtaen. Punnerrus (l) Kohdistus: Rintalihakset, hartialihaksen etuosa, käsivarren ojentajat suoritusohje: Asetu punnerrusasentoon polvet lattiassa tai ilmassa. Vaihda ponnistaen käsien ja jalkojen suuntaa. Tuo vartalo ylös ja jatka pyörivää liikettä välillä vaihtaen suuntaa. Keskivartalo tiukkana ja alaselkää ei saa päästää notkolle. Kyynärpäät taipuvat suoraan sivuille. Huom! Tee liike huolellisesti ilman kiirettä. juoksu (a) suoritusohje: Vedä napa sisään ja etsi painopiste keskelle vartaloa. liikkeen aikana. Pidä kädet suorina. hiihtohyppy (a) selkärullaus (l) Kohdistus: Suorat selkälihakset Asetu matolle polvilleen. Kädet ovat sivuilla suorina. Anna käsien mukailla juoksua luonnollisen liikkeen mukaisesti rennosti eteen ja taakse. haarakyykky sivulle (l) Kohdistus: Ulommat ja sisemmät vatsalihakset Seiso leveässä haara-asennossa ja taivuta polvia niin, että varpaat osoittavat sivulle. Pidä hartiat rentona ja alhaalla. Kurkota kohti vastakkaista jalkaterää, jolloin vapaa käsi nousee kattoon. Aseta kädet kevyesti niskan taakse. Pidä pakarat irti kantapäistä ja laskeudu selkä pyöreänä, leuka rinnassa alas. Taivuta kehoa vyötäröstä sivulle ja alas. Toista toiselle kyljelle. Tee vuorohiihdonomaista hyppelyä ponnistamalla jalat käyntiasentoon ja vastakkainen käsi kohti eteen astuvaa jalkaa. Laske ylävartalo hallitusti alas, kunnes rinta koskettaa lattiaa, ja punnerra käsivarret takaisin suoriksi. Vie kädet pään taakse. Jännitä vatsa ja pidä selkä suorassa. Ojenna selkä nikama nikamalta täysin suoraksi. älä työnnä lantiota taakse. tuulimylly (a) suoritusohje: Seiso jalat haralleen. suoritusohje: Seiso tukevasti jalat vierekkäin ja kädet vartalon vieressä. Ylävartalo taipuu lantiosta eteenpäin alas. A = aerobinen liike, L = lihaskuntoliike 45
Tärkeintä on varmistaa B-vitamiinien saanti laadukkaasta ruoasta. Vakavia B-vitamiinin puutostiloja ei esiinny maassamme. Tiamiinin saantisuositus on 1,01,5 mg/vrk, naisilla alhaisempi kuin miehillä. Väite perustuu näiden vitamiinien keskeiseen läsnäoloon energiaaineenvaihdunnassa. Mahdollinen, mutta harvinainen puute korjataan tilapäisesti B-vitamiineja sisältävällä valmisteella. niiden edullisista vaikutuksista sydän- ja verisuoniterveyteen. Sen sijaan runsaan alkoholin käytön ja diabeteksen seurauksena voi esiintyä B-vitamiinin puutostiloja. Asiantuntijat kiistelevät synteettisten B-vitamiinien hyödyistä ja mahdollisista terveysongelmista. VirKeyttä ja energiaa? Mainoslauseissa vilahtaa kyllästymiseen saakka lupaus virkeämmästä ja energisemmästä olosta. Magnesiumin avulla aktivoituva koentsyymi, tiamiinipyrofosfaatti, on tiamiinin aktiivinen muoto. ravinto Beestä Vitamiineja koskevassa sarjassamme rasvaliukoisen a-vitamiinin käsittelyn jälkeen on nyt vuorossa vesiliukoinen B-vitamiinien ryhmä. TeksTI cHrIsTer sundqvIsT kuvAT nInA kAverInen puhtia aineenvaihduntaan B -vitamiinien ryhmään kuuluu kahdeksan varsinaista vitamiinia ja viisi sen kaltaista yhdistettä. Puutosoireet voivat näkyä hyvin monilla tavoilla. Samalla korjataan ravitsemuksen puutteet, tarkastelemalla, mitä lautaselta puuttuu. Sen puutteeseen viittaava taudinkuva ilmaistiin jo runsaat 2500 vuotta eKr., mutta oireiden syy alkoi paljastua vasta 1800-luvun lopulla. On myös huomioitava, että ikääntyminen ja sairastelu lisää Bvitamiinien saannin tarpeen niin huomattavaksi, että saattaa olla tarpeen yhdessä lääkärin kanssa arvioida B-vitamiinien saantitarve laadukkaiden ravintolisien muodossa. tiaMiini tunnetaan HyVin Tiamiini, eli B1-vitamiini on vanhimpia tunnettuja vitamiineja. B-vitamiineihin liitetään useita terveysväitteitä, mm. Voi esiintyä silmien nykimistä, hermostuneisuutta, ärtymystä, keskittymiskyvyn puutetta, suupielten haavautumista, peräpukamia ja yleistä huonoa oloa. Ruoan keittäminen, säilöntäaineiden käyttö ja ruoan teollinen valmistus tuhoavat tiamiinia. Hyviä lähteitä ovat sianliha, täysjyväviljatuotteet, pavut, tumma riisi, pähkinät, soijapavut, kala ja mai- 46. Ravintolisänä nautitut B-vitamiinit tulisi saada mahdollisimman luonnollisessa muodossa. Liikunta, kova laihdutus ja tarpeettoman runsas sokerin nauttiminen lisäävät B-vitamiinien tarvetta, mutta tästä johtuvia puutosoireita pidetään epäto- B1 dennäköisinä. Hermojärjestelmämme tarvitsee B-vitamiineja tiedon välitykseen
Viranomaistemme valistustyössä keskeisellä sijalla ovat vljavalmisteet, mutta terveystietoinen voi hakea vaihtelua myös muista ruoka-aineryhmistä. Beriberin oireina esiintyy hermoston, sydämen ja ruoansulatuskanavan vaurioita. B2 HaaVoja SuuPieliSSä riBoFlaViinin PuutettaKo? Riboflaviinin (B2-vitamiini) saantisuositus on 1,21,7 mg/vrk, miehillä vähän korkeampi kuin naisilla. Tiamiinin puoliintumisaika on lyhyt, vain 1020 vuorokautta, joten sitä pitää saada lisää ruoasta koko ajan. Niissä kehitysmaissa, joissa ruokana on pääasiassa kiillotettu riisi, tavataan klassista tiamiinin puutostautia, beriberiä. Riboflaviini vaikuttaa ihon kuntoon, kudosvauriot parantuvat tehokkaammin, limakalvojen hyvinvointi varmistetaan ja sillä on tärkeä rooli vasta-aine- ja punasolutuotannossa. >> 47. Tiamiinista on olemassa erityinen rasvaliukoinen muoto, benfotiamiini, jota pidetään hyödyllisenä diabeetikolle. Hyviä lähteitä ovat maksa ja muut sisäelimet, täysjyväviljatuotteet, kananmunat, hiiva, pähkinät, soijapavut, maitovalmisteet ja vihannekset. Vakava puutos on Suomessa äärimmäisen harvinaista, sillä normaalisti saamme tätä vitamiinia riittävästi ruokailun yhteydessä. Elimistön tiamiinin kokonaismäärä on noin 30 mg, ja siitä suurin osa on fosfaatteina. tovalmisteet. Länsimaissa beriberiä esiintyy ainoastaan äärimmäisyyksiin viedyssä laihdutuksessa ja liiallisen alkoholinkäytön aiheuttamissa rappiotiloissa
Alustavissa, tuoreissa tutkimuksissa Journal of Neuroscience -tiedelehdessä, B3-vitamiinin puute on yhdistetty Alzheimerin tautiin ja diabetekseen. Valoa näkyvissä myös riboflaviinin avulla! Viimeisen sadan vuoden aikana näkökyvyn ylläpidossa on lähes kaikki kunnia annettu A-vitamiinille, mutta nyt on löytynyt myös B2-vitamiinille oma näkyvä roolinsa. Oireet saattavat herkemmin ilmetä niillä henkilöillä, joilla on tapana nauttia runsaasti alkoholia, kahvia, tupakkaa ja stressaavat liikaa. Vitamiinin varastot kehossamme kestävät noin kuukauden. Hyviä B6-vitamiinilähteitä ovat liha, täysjyväviljatuotteet, tumma riisi, pähkinät, maitotuotteet, banaanit ja vihreät vihannekset. Saantisuositus vaihtelee 12,2 mg/vrk. Puutosoireet ovat todella harvinaisia Suomessa. Niasiinin klassinen puutostauti, pellagra, jota esiintyy vain kehitysmaissa, ilmaantuu vasta, kun niasiinin ja proteiinin saanti on riittämätöntä. Stressi, alkoholi, kahvi, tee, ruoan teollinen valmistusprosessi ja liiallinen ruoan lämmitys tuhoavat B5-vitamiinia. Tutkimuksissa on saatu ristiriitaista näyttöä pantoteenihappoa sisältävän voiteen merkityksestä (leikkaus)haavojen parantumisessa. B6 PyridoKSiini VitaMeerit oVat SeKalainen ryHMä B-VitaMiineja Vitamiinien kirjaimiin perustuva jaottelu ei ole aivan looginen. vihannekset, juurekset, palkokasvit, kala ja kalanmäti. Harvinainen B6-vitamiinin puute voi muodostua ehkäisytablettien käyttäjille ja alkoholisteille. Aikuisen ihmisen riboflaviinivarastojen on arvioitu kestävän 26 viikkoa. Vitamiinin vaikutus kohdistuu ihoon, hermokudokseen (erityisesti serotoniinin tuotantoon) ja niasiini on myös keskeinen vitamiini hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnassa. Hyviä lähteitä ovat mm. Nyt tutkitaan kuumeisesti, voisiko tämän vitamiinin lisäsaannista olla hyötyä. PantoteeniHaPPoa ei juuriKaan tarVita raVintoliSänä Pantoteenihapon (B5-vitamiini) saantisuositus on 4 mg/vrk. penisilliini) lisäävät B6-vitamiinin tuhoutumista ja eritystä. 48. Ihmiselimistö voi itse valmistaa niasiinia aminohappo tryptofaanista, joten tämän vitamiinin puutos on todella harvinaista. Vitamiinin varastot kestävät noin kuukauden. Tämän asian tietää kertoa viimeisin Science -tiedelehti. B3 B5 niaSiinin PuutoS on ääriMMäiSen HarVinaiSta Niasiinin (B3-vitamiini) saantisuositus on 1518 mg/vrk ja parhaat lähteet ovat liha, maksa, kala, kananmunat täysjyväviljatuotteet, pähkinät ja maitotuotteet. Tupakointi ja joidenkin lääkkeiden käyttö (esim. Koska tämä vitamiini on tärkeän koentsyymi-A:n ainesosa, vaikutus kohdistuu valkuaisaine-, sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Tuoreissa tutkimuksissa B5-vitamiinin johdannaisella, pantetiinilla, on alennettu korkeaa kolesterolia. Tämän vitamiinin vajetta ei juurikaan esiinny Suomessa. tähän: terveet punasolut, hyväkuntoiset ikenet ja hampaat, verisuonet kunnossa ja hermokudos kehittyy. B6-ryhmän vitamiinit vaikuttavat mm. ravinto Riboflaviinin puutosoireita ovat tyypillisesti suupielten haavat, vauriot suussa ja kielessä sekä ihottuma kasvoissa. Niinpä tähän vesiliukoisten vitamiinien B6-ryhmään kuuluvat pyridoksaali, pyridoksiini ja pyridoksamiini
Saantisuositus on 0,30,4 mg/vrk, mutta foolihappoa tutkitaan vilkkaasti ja on mahdollista, että sen saantisuosituksia ollaan nostamassa lähiaikoina. punasolujen kehittymiseen, kasvuun, hermokudoksiin ja on keskeinen vitamiini solujen perimäaineksen (DNA, RNA) aineenvaihdunnassa. Tätä vitamiinia on vain eläinkunnan tuotteissa, joten tiukasti kasviksiin keskittyvillä vegaaneilla saattaa esiintyä puutetta tästä vitamiinista. Tutkimusten mukaan Suomessa foolihapon saanti on niukkaa suosituksiin verrattuna erityisesti naisilla. Vakavassa puutoksessa veren punasolujen määrä on vähentynyt, mikä johtaa vähitellen myös hemoglobiinin voimakkaaseen laskuun. Tarve lisääntyy erityisesti odottavilla äideillä ja imetyksen aikana. Vitamiiniin liitetään joskus kovinkin optimistisia terveysväitteitä, kuten esim. Ravinnon folaatit kärsivät selvästi kuumentamisesta, eli keitetyn tai paistetun ruoan B9-vitamiinimäärät ovat 3050 prosenttia pienemmät kuin tuoreen, käsittelemättömän ruoan. Terveystietoisten on syytä nauttia runsaasti foolihappoa sisältäviä ruoka-aineita: maksaa, lihaa, kananmunia, täysjyväviljaa, tummaa riisiä, papuja, kasviksia, hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Vitamiini on kytketty ikäviin, mutta onneksi harvinaisiin synnynnäisiin sikiövaurioihin. Alkoholi, kahvi, tupakka ja stressi heikentävät vitamiinin vaikutusta ja lisäävät vitamiinin tarvetta. Vitamiinin vaikutukset kohdistuvat mm. verisuonten terveys ja muistin parantuminen, mutta kannattaa pitää jäitä hatussa. Vegaanit HyötyVät B12VitaMiiniSta 49. B9 FooliHaPPo on tärKeä VitaMiini Nuorilla aikuisilla ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla on syytä ottaa tämä vitamiini vakavasti ja syödä vitamiinia sisältävää ruokaa. Hyviä B12-vitamiinilähteitä ovat: kala, liha, maksa ja maitovalmisteet. On joitakin viitteitä siitä, että foolihapon nauttiminen ravintolisänä alentaisi verenpainetta ja vähentäisi sydän- ja verisuonisairauksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan tilanteen varmistamiseksi. B12 Kobalamiinin (B12-vitamiini) saantisuositus on erittäin vähäinen, eli 23 µg/vrk. Elimistön kobalamiinivarastot (pääasiassa maksassa) ovat erittäin suuret ja tyypillisesti puutoksen kehittyminen kestää useita vuosia ja edellyttää ruokavaliota, jossa kobalamiinin määrä on hyvin vähäinen. Tämä hyvin tärkeä vitamiini vaikuttaa punasolujen tuotantoon, edistää kasvua ja ruoansulatuskanavan, hermoston sekä verisuoniston hyvinvointia. Alkoholi estää vitamiinin imeytymistä ja myös jotkut lääkkeet ja e-pillerit heikentävät foolihapon imeytymistä. Vitamiinivarastojen on arvioitu kestävän vähintään kaksi kuukautta
Ihmisten välillä kofeiinin puoliintumisajassa voi olla jopa kymmenkertaisia eroja. Unta huonontaville vaikutuksille sen sijaan ei synny toleranssia. Suomalainen kuluttaa henkeä kohden vuodessa 12 kiloa kahvia eli 24 kahvipakettia eniten koko maailmassa. TeksTI MAIJA HAAvIsTO kuvAT PeTrI kuHnO k enties hieman yllättäen suurin osa kofeiinin vaikutuksista käyttäjiinsä on positiivisia. Tällekin vaikutukselle tosin syntyy toleranssi. Tupakoitsijoiden elimistöstä kofeiini poistuu selvästi nopeammin. Raskaana olevien naisten elimistössä kofeiini viipyy merkittävästi muita kauemmin. Tutkimusten mukaan myös kofeiiniton kahvi voi vaikuttaa kuten tavallinen, jos koehenkilöt uskovat saavansa kofeiinia. Kofeiini parantaa lyhytkestoista muistia ja tarkkaavaisuutta sekä lyhentää reaktioaikaa, mutta ei paranna oppimista, pitkäkestoista muistia tai kielellisiä kykyjä. Myös kofeiinin diureettinen eli nestettä poistava vaikutus vähenee olemattomiin jatkuvassa käytössä. Lapsille kofeiini ei ole sen haitallisempaa kuin aikuisille, mutta sama kofeiiniannos vaikuttaa pienessä kehossa luonnollisesti voimakkaammin. Eniten niihin vaikuttaa toleranssi, eli kuinka paljon kofeiinia kuluttaa, mutta myös geeneillä, sukupuolella ja elintavoilla on merkitystä. ravinto kofeiini hyötyä vai haittaa? Kofeiini on maailman käytetyin päihde. Suomessa tämä piristävä alkaloidi on erityisen suosittu. Vieroitusoireita se kuitenkin aiheuttaa hanakasti, eikä sitä suositella uniongelmaisille, raskaana oleville tai mielenterveysongelmista kärsiville. yKSilölliSet VaiKutuKSet Moni uskoo, ettei herää aamulla ilman kahvikuppostaan, mutta piristävään vaikutukseen syntyy toleranssi niin nopeasti, että käytännössä kyse on vain vieroitusoireiden poistamisesta. Se ei paranna suorituskykyä lyhytkestoisessa suorituksessa, mutta siitä voi olla apua kestävyyslajeissa ja anaerobisissa suorituksissa. Edulliset vaikutukset tulevat selvemmin esiin väsyneillä koehenkilöillä, esimerkiksi vuorotyötä tekevillä. Suurina annoksina kofeiini voi nopeuttaa lihasten palautumista. Toisaalta joissain tutkimuksissa jotkut kofeiinin vaikutukset ovat jopa lisääntyneet, kun koehenkilöt eivät ole odottaneet saavansa kofeiinia. 50. Alkoholi puolestaan toimii päinvastoin ja pidentää kofeiinin vaikutusaikaa. liiKa on liiKaa Liian suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa päänsärkyä, levottomuutta, pahoinvointia, keskittymisvaikeuksia, kiihtymystä, vapinaa, vatsavaivoja ja univaikeuksia. Myös kuukautiskierron vaihe voi vaikuttaa kofeiinin aineenvaihduntaan. Myös kofeiinin vieroitusoireet voivat lapsilla ja nuorilla olla pahempia. Dopingaineiden listoilta kofeiini on poistettu lähivuosina. Kofeiini vaikuttaa adenosiinireseptoreita salpaamalla, mutta sen vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä. Osa kofeiinin vaikutuksista perustuu odotuksiin
Se on yhdistetty myös alhaisempaan maksasyövän riskiin. KaHVi ja SyöPä edulliSet terVeySVaiKutuKSet Kofeiini on yleinen ainesosa erilaisissa laihdutusvalmisteissa. Tässäkin käytössä vaikutuksille valitettavasti syntyy toleranssia. Tutkimusten mukaan mitä enemmän kahvia juodaan, sitä pienempi riski on sairastua Parkinsonin tautiin. Vaikutus koskee kuitenkin myös kofeiinitonta kahvia ja voi liittyä kahvin muihin ainesosiin. Ainakaan kahvi ei näytä lisäävän syöpäriskiä. Vaikka kahvi vähentää insuliiniherkkyyttä, se voi silti alentaa kakkostyypin diabeteksen riskiä erityisesti voimakkaasti ylipainoisilla. Erityisen hyvin kofeiini ehkäisee Parkinsonin tautia. Samoin kahvi näyttää alentavan veritulppariskiä, mutta pelkkä kofeiini ei. Monissa flunssan hoitoon tarkoitetuissa valmisteissa on kofeiinia. Joissain tutkimuksissa kahvi on hieman vähentänyt suolistosyövän ja vaihdevuosien jälkeisen rintasyövän riskiä, toisissa tällaista hyötyä ei ole havaittu ja joissain se on koskenut vain kofeiinitonta kahvia. Kofeiinia on tutkimuksissa kokeiltu myös Parkinsonin taudin hoitoon ja sen hoidossa käytettyjen lääkkeiden sivuvaikutusten vähentämiseen. Se voikin nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa ja siten li- Kahvin ja kofeiinin vaikutus muiden syöpien riskiin on edelleen epäselvä. Se vähentää myös herpesrakkuloita aiheuttavan herpes simplexin ja mahdollisesti jopa HIV:n lisääntymistä. Kofeiinin sukuista, teestäkin saatavaa teofylliiniä käytetään edelleen astman hoidossa reseptilääkkeenä. lääKetieteellinen Käyttö Kofeiinia käytettiin aiemmin paljon astman hoidossa, koska se rentouttaa keuhkojen sileää lihasta. Migreeniin ja päänsärkyyn kofeiini voi auttaa supistamalla verisuonia, mutta myös parantamalla kipulääkkeiden tehoa. Kofeiinilla hoidetaan myös keskosten hengitysvaikeuksia, aterian jälkeistä verenpaineen laskua sekä selkäydinpunktion joskus aiheuttamaa voimakasta päänsärkyä. sätä energiankulutusta, mahdollisesti myös laskea kehon rasvapitoisuutta. Kofeiini voi auttaa vähentämään ikääntymisen aiheuttamaa kognitiivisten kykyjen heikkenemistä. Kofeiinia käytetään myös sarjoittaiseen päänsärkyyn eli klusteripäänsärkyyn, jossa lyhyet mutta erittäin voimakkaat särkykohtaukset toistuvat kausittaisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan kofeiinista voi olla astmaatikoille, erityisesti rasitusastmasta kärsiville, hyötyä etenkin liikuntaa harrastettaessa. Etenkin vihreässä teessä on muitakin rasvanpolttoa tehostavia aineita, joten laihduttajan kannattaa kenties harkita kahvin vaihtoa teehen. Kofeiini - tai ainakin kahvi voi ehkäistä myös Alzheimerin tautia ja muita dementioita. >> 51. Influenssavirukseen kofeiinilla onkin jonkin verran lamaavaa vaikutusta. Kofeiini voi suojella maksaa alkoholin ja joidenkin muiden kemikaalien sekä hepatiittivirusten aiheuttamilta vaurioilta
Kolajuomat heikentävät luun tiheyttä, mutta vihreällä teellä näyttää olevan päinvastainen vaikutus. Epileptikoilla kofeiini saattaa aiheuttaa kouristuksia. Pidempiaikaisessa käytössä jo 100 mg päiväannos eli kuppi kahvia tai 23 mukillista teetä, lapsilla jopa 50 mg, riittää käytön loputtua aiheuttamaan vieroitusoireita. Kofeiini voi vähentää miesten hiustenlähtöä ja sitä lisätäänkin joihinkin shampoihin. Mitä enemmän kofeiinia kuluu, sitä pahempia myös vieroitusoireet ovat. Imeytyminen tosin riippuu voimakkaasti tuotteen muusta koostumuksesta. Kofeiini voi lisätä vatsahapon eritystä, joten vatsahaavaa sairastaville sitä ei suositella. Kofeiini voi myös pahentaa olemassaolevia psykiatrisia sairauksia, etenkin ahdistushäiriöitä, skitsofreniaa ja muita psykooseja sekä kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Selluliittigeeleissä se on kaikkein suosituin ainesosa ja tutkimusten mukaan voikin auttaa selluliittiin. Se voi selittää, miksi monet kärsivät päänsärystä viikonloppuisin, jolloin kofeiinipitoisia juomia kuluu usein vähemmän. Säännöllisessä käytössä vaikutus verenpaineeseen on useimmilla kuitenkin vähäinen, eikä kofeiini näytä lisäävän sydän- ja verisuonitautien tai aivohalvauksen riskiä, vaan voi jopa vähentää sydänkuolemien riskiä. Toinen ryhmä, jolle kofeiini on erityisen haitallista, ovat raskaana olevat. Tyypillisin kofeiinin vieroitusoire on päänsärky. Kofeiini voi nostaa verenpainetta, erityisesti korkeasta verenpaineesta kärsivillä. Kofeiiniriippuvuus löytyy vasta DSM-IV:n liitteistä. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa kofeiinin käyttö raskauden alkuvaiheessa heikensi jälkikasvun sydämen toimintaa. Se myös suojaa ihoa auringonvalon aiheuttamilta vaurioilta, mutta aurinkorasvoissa sitä ei vielä ole juuri näkynyt. ravinto KoFeiinin Haitat Psykiatristen sairauksien diagnoosikäsikirja DSM-IV tuntee neljä eri kofeiinin aiheuttamaa sairautta: kofeiinipäihtymys (kofeinismi), kofeiinin aiheuttama ahdistushäiriö, kofeiinin aiheuttama unihäiriö ja erikseen määrittelemätön kofeiinin aiheuttama häiriö. Kofeiini voi myös nostaa silmänsisäistä painetta sekä pahentaa PMS-oireita ja levottomia jalkoja. KoFeiinin VieroituSoireet Hyvinkin lyhytaikaisen kofeiinin käytön lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita, tutkimusten mukaan 300 mg päiväannoksella kofeiinia jo kolmen päivän jälkeen. Vieroitus voi aiheuttaa myös väsymystä, ärtyisyyttä, pahoinvointia, hikoilua, vapinaa ja flunssankaltaisia oireita. Energiajuomien tauriinin on epäilty voivan lisätä tätä riskiä. Paniikkikohtauksista kärsivien kannattaa välttää kofeiinia. Paitsi, että kofeiini vaikuttaa raskausaikana pidempään, jo 200300 mg kofeiinia päivässä voi selvästi lisätä keskenmenon ja lapsen alhaisen syntymäpainon riskiä. Mieliala, motivaatio, keskittymiskyky, itseluottamus ja sosiaaliset taidot saattavat nekin kärsiä. kofeiini kosmetiikassa n Kofeiinia käytetään myös ulkoisesti kosmetiikassa. Liiallisen kofeiininkäytön aiheuttamia voimakkaita ahdistusoireita voi olla hyvin vaikea erottaa paniikkihäiriöstä. Kahvi myös rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta ja voi siten aiheuttaa närästystä. Kofeiini on yhdistetty alhaisempaan luun tiheyteen ja osteoporoosiin, mutta näyttö on hyvin ristiriitaista. Alustavien tutkimusten mukaan ulkoisesti käytettynä se voi lievittää psoriaasin oireita. 52. Harvoissa tapauksissa kofeiinin runsas käyttö voi aiheuttaa rytmihäiriöitä
Neuropsychiatric effects of caffeine. Caffeine and Health Research. Eräs "piilokofeiinin" lähde ovat kahvinmakuiset jugurtit, vanukkaat ja jäätelöt, joissa voi olla lähes yhtä paljon kofeiinia kuin kahvissa. Etenkin aiemmin näki väitettävän, että tee sisältää kofeiinin sijaan "teiiniä" ja yerba mate puolestaan "mateiiniä". Toisaalta psykoosilääke klotsapiinin määrä veressä voi nousta ja sivuvaikutukset voimistua. Adv Psych Treatment. Todellisuudessa molemmat sisältävät samaa kofeiinia kuin kahvikin. Valkoista teetä mainostetaan usein vähäkofeiiniseksi, mutta se voi sisältää jopa kaikkein eniten kofeiinia. Sitä löytyy kahvista, teestä, kolapähkinöistä, kaakaopavuista, guaranasta ja teen tapaan käytettävästä yerba matesta. Kofeiini voi estää rauhoittavien lääkkeiden ja unilääkkeiden vaikutusta ja toisaalta hidastaa melatoniinin hajoamista. kofeiinin lähteet Määrät ovat 100 millilitraa (1 dl) tai 100 grammaa kohden, paitsi jos toisin ilmoitettu. Mustan ja vihreän teen piristävä vaikutus voi silti tuntua erilaiselta kuin kahvin. Kofeiini voi nopeuttaa mielialantasaaja litiumin poistumista elimistöstä. 2005; 11:432-9. 53. Myös kofeiinittomassa kahvissa ja teessä on jäljellä vähäisiä määriä kofeiinia. Ne sisältävät L-teaniinia, lisäravinteenakin käytettävää aminohappoa, jolla on rauhoittavaa vaikutusta. Myös monet urheilijoiden käyttämät lisäravinteet sisältävät kofeiinia. Hyvinkin pieni kofeiiniannos voi lievittää vieroitusoireita. KoFeiini ja lääKKeet E-pillerit pidentävät kofeiinin vaikutusaikaa jopa kaksinkertaiseksi. Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Teen sisältämää teofylliiniä käytetään myös astmalääkkeenä. L-teaniini ei kuitenkaan uneta, vaan ennemminkin tehostaa aivojen ja jopa immuunijärjestelmän toimintaa. Teessä tuotekohtainen vaihtelu on suurempaa kuin teetyypistä (esimerkiksi musta, vihreä tai valkoinen) johtuva. Vaikka kofeiinilla on myös edullisia yhteisvaikutuksia kipulääkkeiden kanssa, se heikentää parasetamolin ja joidenkin kroonisen kivun hoidossa käytettyjen, keskushermoston kautta vaikuttavien lääkkeiden tehoa. Kofeiinitableteissa sitä on 100 mg. Suklaassa taas on enemmän teobromiinia. Kahvi Pikakahvi espresso Cappuccino Caffè latte Kofeiiniton kahvi Tee Kofeiiniton tee Jääteejuomat Yerba mate Pepsi ja Coca Cola Pepsi Max Red Bull/Battery/ED Maitokaakao Tumma suklaa Maitosuklaa Finrexin Kofeiinitabletti 5090 mg 2050 mg 150200 mg 5060 mg 3040 mg 25 mg 550 mg 23 mg 320 mg 2050 mg 1013 mg 19 mg 32 mg 25 mg 30100 mg 1540 mg 30 mg / kpl 100 mg / kpl KoFeiinin läHteet Kofeiinia on luonnostaan monissa kasveissa, joissa se toimii hyönteismyrkkynä. Toki kannattaa kiinnittää huomiota myös annoskokoon, joka vaikkapa espressolla on täysin eri luokkaa kuin kolajuomalla. Myös sienilääkkeet ketokonatsoli ja terbinafiini, psyykenlääke fluvoksamiini, antibiootti siprofloksasiini ja PUVA-valohoidoissa käytetty psoraleeni voivat hidastaa kofeiinin poistumista elimistöstä. Kahvin ja etenkin teen kofeiinipitoisuus vaihtelee erittäin paljon laadusta riippuen. Jos käyttää useampaa tällaista valmistetta, päiväannos voi huomaamatta kasvaa suureksikin. lÄHTeeT Chambers, Kenneth P. Kaakaota muistuttava carob, valkosuklaa ja useimmat yrttiteet eivät sisällä kofeiinia. Kahvi, tee ja kaakao sisältävät myös kofeiinin sukuisia metyyliksantiineja, jotka vaikuttavat osittain samalla tavalla. Vieroitusoireet ovat voimakkaimmillaan 12 vuorokauden sisällä ja kestävät muutamasta päivästä jopa reiluun viikkoon. Nova Biomedical Books 2008. Kofeiini voi heikentää autoimmuunisairauksien hoidossa käytetyn metotreksaatin tehoa, joskin vaikutus näyttää olevan vähäinen. Kofeiinia on joissain kipulääkkeissä ja flunssalääkkeissä, yleensä melko pieniä 3050 mg annoksia
Zero Pointin sukissa paine on suurimmillaan nilkan kohdalla, josta se laskee vähitellen polvea kohden. Sukka parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja tehostaa pohjelihaksen toimintaa. Merinovillalla on myös erinomainen lämmönsäätelykyky: se eristää tehokkaasti, pitäen kylmässä ruumiinlämmön vaatteen sisällä ja kuumalla kuuman ilman ulkopuolella. 9000 hehtaarin alueella käy vuosittain 50 000 ihmistä. 54. Hossa sai peräti neljäsosan annetuista äänistä. Uusi innovaatio Magic Fabric loihtii kastuessaan takin pintaan kukkakuvioinnin takin pinnan kuivuessa kukkakuviointi häviää. Trespass Lima, Suositushinta 5969 e. hossa vuoden retkikohteeksi n Retki 2011 - messujen Vuoden Retkikohteeksi valittiin yleisöäänestyksessä Hossan retkeilyalue Suomussalmella. Kilpailun teemana oli tänä vuonna vesiretkeily, johon Hossassa on erinomaiset mahdollisuudet. Hossassa vedet ovat ihmeellisen kirkkaat ja harjumänniköillä kiemurtelevat polut kutsuvat kulkemaan. Testissämme Zero Pointin sukat tuntuivat mainioilta seisomatyössä sekä liikunnassa. Villa on antibakteerinen ja tuoksuton. Myös vetoketjulliset taskut, irrotettava ja säädettävä huppu, helman nyörisäätö sekä hihansuiden tarrasäätö lisäävät käyttömukavuutta. Sen kosteudensitomiskyky on korkea, villa pystyy sitomaan jopa 30 % sitä ympäröivästä kosteudesta itseensä tuntumatta märältä. Voitto Vuoden Retkikohde -kilpailussa tuntuu todella mukavalta. WoolFusion-kudontatekniikalla toteutettu materiaali on merinovillakuitua, jonka ympärille on kierretty kosteutta siirtävä kuitu, polypropeeni. Zero Point Highline, Suositushinta 27,90 e. takki sadesäälle n Trespassin sadetakki piristää sadepäivän. Hossassa luonnon tarjontaan liittyvät hyvät palvelut kalastajille, sukeltajille, patikoitsijoille ja hiihtäjille, kertoo puistonjohtaja Kerttu Härkönen Metsähallituksesta. Hossa on valtion retkeilyalue, joka on perustettu 1979. Lima-takkia on saatavana punaisena ja mustana. Hossassa kävijät tietävät, minkälainen helmi on kyseessä. Bridgedale X-hale TrailBlaze, Suositushinta 26,90 e. kompressiosukka tukee n Aito kompressiosukka tukee jalkoja ja niiden suonistoa. Näin kompressio nopeuttaa normaalia verenkiertoa. liikkeellä mainio merinovilla n Bridgedale X-hale TrailBlaze -sukkien kaksinkertainen silmukkaneulos pehmustaa ja suojaa jalkaa kaikissa kosketuskohdissa: päkiässä, akillesjänteessä, kannassa ja nilkassa. Lima-takin vedenpitävyys on 2000 millimetriä ja teipatut saumat sekä tuulenpitävyys suojaavat mukavasti sadesäällä
my.book 55
Happohyökkäyksen aikana hampaan kiille on pehmeämpää kuin muulloin, joten hampaiden harjausta ei suositella heti esimerkiksi hedelmien syömisen jälkeen. Fluoridin vaikutus on paikallinen, joten tehokkain tapa hampaiden suojaamisessa on käyttää fluoridipitoista hammastahnaa, imeskelytabletteja tai purskuttelunestettä. Hammastahnan määrä ja fluoripitoisuus Tahnamäärä: Fluoripitoisuus pieni herne Aikuisten tahna 0,15 % 0,8 mg 0,1 % 0,6 mg Lapsen tahna 0,05 % 0,3 mg Lähde: Fluori, Terve suu, 15.9.2009, Kaarina Sirviö, Duodecim Tahnamäärä: koko harja 3,4 mg 2,3 mg 1,1 mg Määrä tabletteina 314 kpl 310 kpl 25 kpl 56. Rääkkiä on myös jatkuva happamien juomien, kuten limsojen tai energiajuomien lipittely. Muodostuva fluoroapatiitti voi pysäyttää ja jopa korjata alkaneet kiillevauriot. terveys Fluoria hampa Meitä ohjeistetaan käyttämään fluorihammastahnaa, joka estää hampaiden reikiintymistä. Ilmiöstä käytetään nimitystä demimineralisaatio. Fluori tai oikeammin sanottuna fluoridi vahvistaa mineraalien saostumista ja uudelleen kiinnittymistä kiilteeseen. Hurjimpien nettilähteiden mukaan fluori on kuitenkin vaarallinen luustoon ja hermostoon vaikuttava aine, jota ei missään nimessä tule käyttää. TeksTI AnJA nysTén kuvAT PeTrI kuHnO JA rOdeO ina kun syömme, bakteerit suussamme alkavat muodostaa ravinnon sokereista happoja, jotka liuottavat kiillettä. Sylki neutralisoi hapot noin tunnin kuluessa. A PaiKallinen VaiKutuS Demineraalisaation vastakohta on remineraalisaatio eli uudelleen kovettuminen. Mitä useammin napostelee, sen rankemmaksi se käy hammaskiilteelle. Happohyökkäyksen käynnistymiseen ei tarvita välttämättä karkkeja tai limsoja, vaan bakteereiden kaipaamia sokereita muodostuu esimerkiksi perunalastuista tai leivästä. Happohyökkäyksessä kiilteen mineraaleja, kalsiumia ja fosfaatteja liukenee kiilteestä
Tutkimuksessa selviää myös kaivoveden fluoridien määrä. Raskauden aikana tai pienille lapsille voidaan suositella muun veden käyttöä juomavetenä. Fluoriditablettien käyttöön alle viisivuotiailla liittyy lisääntynyt hammasfluoroosin vaara, silloin kun käytetään myös fluoridihammastahnaa. Erityisesti Kaakkois-Suomen rapakivialueilla (Kymenlaaksossa) maaperässä on runsaasti fluoridia ja pohjaveden fluoridipitoisuus on epätavallisen korkea. Fluoripitoisuudet ovat yleensä 1,52,5 mg/l, joissakin yksittäistapauksissa 3,5 4,5 mg/l. Kriittinen vaihe on 1,5 ja 3,5 vuoden iässä. Fluoridipitoista hammastahnaa voi alkaa käyttää, kun lapsi osaa sylkeä. Fluoroosia esiintyy Suomessa alueilla, joissa maaperässä ja juomavedessä on fluoridia. Loppu erittyy munuaisten kautta nopeasti virtsaan. liiKaa Fluoria Liiallinen fluoridin saanti voi olla hampaille haitaksi aiheuttaen hammasfluoroosia. Jos aikuiselle riittää herneen kokoinen nokare, lapselle riittää sipaisu. Ohjeet kannattaa selvittää omalta hammaslääkäriltä. Maltilla HaMMaStaHnaa Moni muistaa vuosien takaa mainokset, joissa tahnaa rutistettiin koko harjan mitalle. Erityisesti lasten kohdalla on syytä olla varovainen fluoridituotteiden käytössä hammasfluoroosin välttämiseksi. Tämän jälkeen ruudussa näytettiin iloista hampaiden pesijää suupielistä ei tietenkään valunut vaahtoa. Hammastahnan kanssa ei kannata liioitella. Edellisen sivun taulukosta voi vertailla, mitä tarkoittaa fluoridimääränä "pieni herne", koko harja tai vastaavat määrät tabletteina. Suuri osa fluoridista imeytyy hyvin ruuansulatuskanavasta ja sitoutuu luuhun. Juomaveden fluoridin hyödyt ja haitat menevät osittain päällekkäin. Jatkuvan runsaan fluoridin saannin epäillään edistävän luunmurtumia. Kaivoveden laatu suositellaan tutkituttavaksi kolmen vuoden välein ja silloin, kun perheeseen on tulossa vauva. Koska vaikutus on paikallinen, fluoriditabletti on nieltynä lähes hyödytön. Harjanmittaa vähempi riittää aivan hyvin, niin lapselle kuin aikuiselle. Näillä alueilla talousveden fluoridipitoisuuteen tulee kiinnittää erityistä huomiota, samoin fluoridihammastahnan ja tablettien käyttöön. Vesilaitosten vesien fluoridipitoisuudet ovat rutiiniseurannassa, mutta yksityisten kaivojen tilannetta ei tiedetä. aille vai ei? Hammaslääkärit käyttävät hoidoissa fluoridilakkaa tai -geeliä. Muistan omien lasten kohdalla saamamme ohjeet riisinjyvän kokoisesta annostelumäärästä. Tarvittava ja suositeltava määrä on siis hyvin pieni. >> 57. Fluoridit tekevät kiilteestä kovan, mutta samalla hauraan, säröilevän ja valkoläikikkään
Suomen maaperässä on fluorideja, mutta ulkomaalaisia fluorikriittisiä sivustoja referoivissa suomalaisissa kirjoituksissa ei käsitellä millään tavalla maaperämme fluoridien määrää, suomalaisia ohjeistuksia eikä varoituksia fluorin liikakäytöstä. Sivuille on kerätty kauhistuttavimmat esimerkit vakavista fluorooseista. Monella nuorella ja aikuisellakin kuluu päivittäin paljon limsoja ja energiajuomia, jotka happamina edesauttavat hampaiden eroosiota. Hoitamattomat hampaat ovat paitsi esteettinen haitta, myös terveysriski. lÄHTeITÄ: Fluori ja karies, Suomen hammaslääkäriliitto, www.hammaslaakariliitto.fi Fluoritabletit ja fluoroosi, Näytönastekatsaukset, 10.2.2009, www. Esimerkiksi Rajastanissa Intiassa fluoridipitoisuudet ovat jopa kymmenkertaisia WHO:n sallitusta maksimiarvosta 1,5 mg/l. Pienemmissä määrissä riittää maidon antaminen ja tauko fluoritablettien antamisessa. Fluori on Suuri ValHe? Fluoria kritisoivilla nettisivustoilla käsitellään tavallisimmin juomaveden fluorausta. kaypahoito.fi Fluoridi, 7.4,2008, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, www.thl.fi Fluori pohjavedessä, 14.4.2010, www.ymparisto.fi Fluori, Terve suu, 15.9.2009, Duodecim, www.terveyskirjasto.fi Lasten ympäristö ja terveys, Kansanterveyslaitoksen julkaisu 11/2007 Anja Nystén Kemikaalikimara-kirjan (Teos 2008) kirjoittaja www.kemikaalikimara.blogspot.com 58. Samanaikaisesti makeisten ja virvoitusjuomien kulutus on kaksinkertaistunut kymmenessä vuodessa. Kun lasten hampaiden harjaus on riittämätöntä ja eurooppalaisten lasten vertailussa lähes huonointa, pidetään maamme hammaslääkärit jatkossakin täystyöllistettyinä. Mitä useammin syö, sitä useammin hammaskiille joutuu happohyökkäystaisteluun. Fluoridit ovat joillakin alueilla todella iso ongelma. terveys MyrKytyS Jos jälkikasvu on syönyt kerralla hammastahnaa yli 40 ml eli puolen tuubin verran tai yli 20 fluoritablettia painokiloa kohden, voi ottaa yhteyttä Myrkytyskeskukseen. Netistä löytyy myös adressi, jossa vaaditaan juomaveden fluorauksen lopettamista, vaikka Suomessa juomavettä ei ole fluorattu pariinkymmeneen vuoteen. HaMPaidenHoito retuPerällä Nykyinen napostelukulttuurimme on hampaille tuhoisaa. Joillakin alueilla fluoridia on niin paljon, että se aiheuttaa paikalliselle väestölle vakavia terveyshaittoja, kuten luuston fluoroosia, ruskeita hampaita ja hermosto-oireita. Erittäin fluoridipitoisia alueita on muun muassa Intiassa, Pakistanissa, Bangladeshissa, Argentiinassa, Yhdysvalloissa ja eteläisen Afrikan maissa
Vaihtoehtona myös elämyksellinen Yöpyöräily perjantaina 17.6. www.pirkankierros.fi. Kappale kauneinta Suomea Pirkan Pyöräily & Rullaluistelu Tampereella sunnuntaina 12.6. 217, 134, 43 ja 10 km Suomen suosituin fillaritapahtuma haastaa sekä alan harrastajat että sunnuntaipolkijat yhdellä Suomen kauneimmista pyöräreiteistä
Hildegard vihittiin nunnaksi vuonna 1114, ja hän vietti luostarissa koko loppuelämänsä. Viisitoista vuotta myöhemmin Hildegard perusti sivuluostarin Rüdesheimiin alempien yhteiskuntaluokkien naisille, joita hän kieltäytyi ottamasta Rubertsbergiin. Tämän munkkiluostarin naisosaston nunnat olivat lähiseudun aatelistyttäriä, joiden perheet olivat lahjoittaneet huomattavia varoja luostarille saadakseen tyttärensä sinne kasvatettaviksi. Häntä pidetään Saksan ensimmäisenä naislääkärinä, ja hänen ajatuksensa ja ideansa elävät ja inspiroivat vielä tänäkin päivänä. TeksTI vArPu TAvI PIIrrOs TIMO AlA-vÄHÄlÄ kuvA PeTrI kuHnO Bingeniläinen H ildegard Bingeniläinen oli oman aikansa supertähti. Hildegard oli erikoinen ja pikkuvanha lapsi, jonka terveys oli heikko. Erään vaikean sairauden aikana hän koki ilmestyksen, jossa Jumala ilmoitti Hildegardille, että tämän oli kirjoitettava näkynsä ylös. Hänen vanhempansa lupasivat lahjoittaa lapsensa "Jumalalle kymmenyksenä". Luostarilupauksen tehneet saivat alkeiskoulutuksen Benedictus Nursialaisen sääntöjen mukaan. Kuka ja mikä oikeasti oli tämä kiehtova nainen. Hildegard syntyi saksalaiseen aatelisperheeseen kymmenentenä lapsena. Hän oli keskiajalla tunnettu kautta Euroopan, ja viimeisten viidenkymmenen vuoden aikana hän on kokenut uuden tulemisen. Hildegard Bingeniläinen oli nimittäin hyvin vanhoillinen ja luokkatietoinen aatelisten etuoikeuksien puolustaja. näKyjen näKijä Hildegard oli koko ikänsä nähnyt näkyjä, joiden voimakkuus ja määrä vain lisääntyivät iän myötä. Nelivuotiaasta alkaen hänellä oli kummallisia kohtauksia, joiden aikana hän näki valoja ja kuuli musiikkia. Hänen tekstejään tulkitaan innokkaasti ja usein niitä käytetään milloin minkäkin new age -huuhaan promootioon. terveystiedon pioneereja 123456 näkyjen näkijä ja parantaja Hildegard Bingeniläinen (10981179) oli keskiajalla Saksassa vaikuttanut luostarin abbedissa, mystikko, kirjailija, säveltäjä ja parantaja. Hildegard kertoi näystä rippi-isälleen, joka kertoi niistä eteenpäin Mainzin arkkipiispalle. 60. Vuodesta 1150 hän johti perustamaansa Rupertsbergin nunnaluostaria. Kun hän oli 8-vuotias, hänet annettiin kasvatettavaksi benediktiiniläiseen luostariin Disibodenbergissä lähellä Bingeniä. Hänestä tuli luostarin naisosaston johtaja 38-vuotiaana. Pitkään hän piti näkynsä salassa
Ohimolohkoepilepsialle tyypillisiä ovat ylöspäin nouseva ylävatsatuntemus ja déjà vu -kokemus sekä visuaaliset hallusinaatiot. Mielenkiintoista on joka tapauksessa, ettei Hildegard ollut saanut musiikillista koulutusta eikä hän tuntenut nuotteja, mutta siitä huolimatta hän sävelsi kirkkomusiikkia, jota esitettiin jo hänen aikanaan. Luonnolliset syyt sairastumiseen ovat niitä, joihin ihminen ei itse voi vaikuttaa, kuten esimerkiksi ikä, sukupuoli, ympäristö, ilmasto ja vuodenaika sekä kuten tuohon aikaan asia ilmaistiin: alkuaineet ja elimistön perusnesteiden luontainen suhde (nykyisin puhuttaisiin kai perimästä). Hildegardille henki tarkoitti jumalayhteyttä ja makrokosmosta. Tuolloin Euroopan ainoa lääketieteellinen koulu oli Italiassa. Se antoi Hildegardin avuksi Volmar-nimisen munkin näkyjen muistiin kirjoittamista varten. 1148 (Historiallisia papereita 1: Pyhät ja pahat keskiajalla) Das große Hildegard von Bingen Buch (Moevig 2006) Irmgard Müller: Die pflanzlichen Heilmittel bei Hildegard von Bingen (Herder 2008) Wighard Strehlow: Hildegard Heilkunde von A-Z Kerngesund von Kopf bis Fuß (Knaur 2000) ennaltaeHKäiSy Hildegard painotti, että sairauksien syntyä on ehkäistävä ennalta. Ihminen oli Hildegardille mikrokosmos, joka on kiinteä osa makrokosmosta. lÄHTeeT: Arno Forsius: Hildegard Bingeniläinen (10981179) Päivi Salmesvuori: Hildegard Bingeniläisen läpimurto Euroopan kuuluisimmaksi naiseksi v. Luostarin abbedissanahan hän oli automaattisesti myös luostarisairaalan johtaja. Hän uskoi saavansa musiikkinsakin suoraan Jumalalta. Hildegard perehtyi lääketieteeseen tekemällä havaintoja luostarin sairaalan potilaista. Hildegardin yrttitietous oli laaja ja perusteellinen. Tärkein Hildegard Bingeniläisen opetus oli se, että ihminen on aina kokonaisuus, jossa vaikuttavat henki, mieli ja ruumis. Humoraaliopissa keskeistä oli veren, sapen, mustan sapen ja liman tasapaino. Näitä tekijöitä ovat valo ja ilma, ruoka ja juoma, työ ja lepo, nukkuminen ja valvominen, ulkoiset ja sisäiset eritteet sekä mielentilan vaihtelut. MoniPuoliSta Hildegard lääKärinä Hildegard ei myöskään ollut saanut minkäänlaista lääketieteellistä koulutusta. Hildegard jakoi ajan vallitsevan tavan mukaan sairauksien syntyyn vaikuttavat tekijät kolmeen ryhmään: causae naturales (luonnolliset syyt), causae non naturales (epäluonnolliset syyt) sekä causae contra naturales (luonnonvastaiset syyt). 61. Hildegard kokosi parannusoppinsa kirjaan Causae et curae (Sairauksien syistä ja hoidoista). Epäluonnolliset syyt ovat niitä, joihin ihminen voi itse vaikuttaa terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. Toisaalta hänellä esiintyi myös psykoottisille hallusinaatioille tyypillisiä äänimaailman muutoksia. Monissa kohdin hän nykytietämyksen mukaan osui oikeaan, kuten esimerkiksi humalayrtin rauhoittava vaikutus. Hildegard käytti parantamiseen yrttejä, lepoja, kylpyjä, suoneniskemistä ja kuppausta sekä ajan tavan mukaan myös psykosomaattisesti vaikuttavia keinoja kuten astrologiaa, jalokivia ja manauksia. Mainzin teologeista koostunut neuvottelukunta vakuuttui Hildegardin näkyjen aitoudesta. Luonnovastaisia syitä olivat ihanteellista tasapainotilaa järkyttävät ulkoiset häiriötekijät, kuten nälkiintyminen, kivut, psyykkiset häiriöt, myrkyt, väkivalta, kulkutauteja aiheuttava miasma ja perusnesteisiin haitallisesti vaikuttavat aineet. Tärkein merkitys oli limalla, jota kuun vaihteet säätelivät. Hildegardin kirjoituksiin sisältyi terveydenhoidollisia neuvoja aina hampaiden ja ikenien hoitamiseen ja kauneudenhoitoon asti. Nämä näyt ja niiden aikaa myöten saama julkisuus vaikuttivat osaltaan siihen, että Hildegardista tuli parantaja, jonka luo sairaat hakeutuivat. Nykytietämyksellä voi esittää arvelun, että Hildegard ehkä sairasti ohimolohkoepilepsiaa. Tiettävästi juuri uudelleen syntyneen Hildegard-innostuksen ansiota on speltin uusi tuleminen myös Suomessa. Sairauksien syynä oli näiden nesteiden sekoittumisen häiriö. Ruumis ei voinut pysyä terveenä tai parantua, jolleivat mieli ja henki olleet prosessissa mukana. Mutta siihen aikaan yleensäkin oli tavallista, ettei lääkärinä toimivalla ollut lääkärin koulutusta. Hän uskoi Jumalan puhuvan niiden kautta. Hänen terveyskäsityksensä taustalla ovat antiikin kreikkalaisten humoraalioppi ja siihen liittyvä temperamenttioppi. Hildegard itse oli vakuuttunut, etteivät hänen näkynsä syntyneet hänestä itsestään. Hänen ruokavalio-ohjeistaan tunnetuin lienee speltin suosiminen
Lue lisää if.fi, soita 010 19 19 19 tai käy lähimmässä Ifissä. NETISTÄ 62. KUN TULEE -10% MUTKIA MATKAAN, ON KORVAUS JO MATKALLA. Jos sairastut tai loukkaannut ulkomailla tai matkasi jostain syystä peruuntuu, on hyvä olla mukana kattava vakuutus. Kun otat If Matkavakuutuksen kätevästi osoitteesta if.fi, saat sen ensimmäiseksi vuodeksi 10 % edullisemmin
Kaikkien Aino&-jäätelöiden maut ja värit tulevat 100-prosenttisesti luonnosta ja ne on pakattu 480 ml kierrätettäviin pahvipakkauksiin. luomusoijajuoma Luonnonmukaisesti tuotetuista soijapavuista valmistettuun soijajuomaan on lisätty ripaus raakaruokosokeria ja merisuolaa. Vihreän teen juojista jopa 88 % ilmoittaa juovansa teetä, koska se edistää terveyttä ja hyvinvointia. maxim recovery drink Palautusjuoma, joka sopii myös välipalaksi. Vihreällä teellä uskotaan olevan puhdistavia vaikutuksia, jotka virkistävät, rentouttavat ja nesteyttävät kehoa. Välimäki on luonut makuyhdistelmät kolmeen jäätelöön: Vadelma-Vanilja-Macadamia, Metsämansikka-Valkosuklaa-Manteli ja SuklaaLakritsi-Toffee. Herkullista myös paahdettuna. valion maitorahka Valion pehmeä maitorahka on koostumukseltaan aiempaa pehmeämpää. 100 grammassa on 10 g proteiinia ja 0,3 g rasvaa. monipuolinen lisäravinne elivon uutuustabletissa on 17 vitamiinia ja kivennäisainetta: muun muassa kaikki hermoja lihastoimintaan ja ihon kuntoon vaikuttavat B-vitamiinit, vastustuskykyä kohentava C-vitamiini ja erityisesti pimeänä vuodenaikana tärkeä D3-vitamiini. Juoma soveltuu nautittavaksi sellaisenaan tai myslin, murojen tai puuron kera. vihreä tee suosiossa Twiningsin teettämän tutkimuksen mukaan jo joka neljäs suomalainen nainen suosii vihreää teetä. Patukka sisältää B-, C- ja e-vitamiinia sekä kalsiumia, proteiineja, hiilihydraatteja ja kuituja. uutta aino-herkkua Tutut Aino-kotipakkaukset saavat rinnalleen Michelin-keittiömestari Hans Välimäen kehittämän Aino&-uutuustuoteperheen. ravintoa uutta Fazer real Leipä, jossa leivontaan käytetyistä jauhoista ja rouheesta on 100 % täysjyväruista. Mukana ovat myös sinkki, seleeni ja mangaani. välipala patukasta Berex Snack on pähkinäsuklaan makuinen vitamiini-energiapatukka, joka sopii välipalaksi aikuiselle tai urheilijalle urheilusuorituksen jälkeen. Vähälaktoosisen juoman makuvaihtoehdot ovat suklaa, mansikka ja vanilija. 63. Uudelleensuljettavalla kierrekorkilla varustettu juoma, joka sisältää 22 g proteiinia/juoma
D-vitamiinin lisäksi aurinko kääntää suupielet hymyyn. Varjossa on silti puolensa. TeksTI kunTO & Terveys kuvAT PeTrI kuHnO 64. terveys Terveyttä maltilla Auringosta Aurinko tekee meille hyvää
Jos palat helposti tai jos et rusketu lainkaan, kannattaa valita korkean aurinkosuojan aurinkovoide (SPF 30 vartalolle ja SPF 50 kasvoille). He myös ovat tietämättömimpiä UV-säteilyn vaaroista. Jos ihosi on ihosi sietää aurinkoa paremmin, voit valita pienemmän suojakertoimen. Ihon palaessa D-vitamiini alkaa hajota. Se on ohuempi ja siinä on vähemmän pigmenttiä ja siksi lapset palavat auringossa helpommin. Vaikka melanooman sairastumisen keski-ikä on 60 vuotta, on ihon aurinkoaltistus usein tapahtunut lapsuudessa. Loput tulevat niin sanottuna hajasäteilynä siniseltä taivaalta. Ihoa voi suojata tehokkaasti myös vaatteilla. Säteet HeijaStuVat eri lailla Auringossa makaava saa nelinkertaisen UV-annoksen pystyasennossa olevaan verrattuna. Liikkuessa säteilylle altistuminen jakautuu tasaisemmin eri ihoalueille. UVsäteet jaetaan UVA-, UVB- ja UVC-säteisiin. Maahan tulevasta auringon ultraviolettisäteilystä 95 prosenttia on UVA-säteilyä, UVB-säteilyä pääsee ilmakehään asti noin viisi prosenttia ja UVC suodattuu kokonaan. 65. Pahimmillaan se voi aiheuttaa myös ihosyöpää. A vaan ottaa pieninä annoksina. Suojavoiteesta huolimatta iho saa säteilyä, sillä suurinkaan suojakerroin ei anna täydellistä suojaa. Säteily jaetaan näkyvään valoon sekä muun muassa infrapunasäteilyyn ja ultraviolettisäteilyyn (UV). Aurinkovoiteen tulee myös olla mahdollisimman hyvin vettä kestävä. Vain puolet UV-säteilystä saadaan suoraan auringosta. Vesi viilentää, mutta ei suojaa UV-säteiltä. Riskiä lisää myös runsasluomisuus. iHoSyöPä Ihosyövät ovat yleistyneet ja niistä 95 prosenttia on yhteydessä auringon säteilylle altistumiseen. Mitä sinisempi taivas, sitä enemmän UV-säteitä heijastuu maahan. Tämän takia aurinkoa ei kannattaisi ahnehtia tuntitolkulla, Lapsen iho on huomattavasti herkempi kuin aikuisen. Aloita aina korkeammalla suojakertoimella ja valitse pienempi suojakerroin kun ihosi alkaa saada väriä. Erityisen alttiita altistukselle ovat vaaleaihoiset, sinisilmäiset, herkästi palavat ja huonosti ruskettuvat ihmiset. Ihosyövistä pelätyin ja vaarallisin melanooma on lisääntymässä Suomen Syöpärekisterin tilastojen perusteella 50 % vuoteen 2015 mennessä verrattuna vuoden 2002 tasoon. >> mikä auringonsäde? n Aurinko lähettää valoa elektromagneettisen säteilyn avulla maapallolle. Hyvin paksu sadepilvi sen sijaan voi vaimentaa UV-säteilyä yli 70 prosenttia. Suuret aurinkomäärät lapsen ohuelle, kehittymättömälle iholle luovat pohjan auringon haitoille, joita aikuisena saatu liiallinen UV-säteilyn voi pahentaa. Vesi, hiekka ja ruoho heijastavat säteistä 1030 prosenttia, lumi peräti 90 prosenttia. Tarvittava säteilyn määrä on varsin pieni, sillä 10 minuuttia päivittäin käsille ja kasvoille riittää. Vauvoja ei tulisi viedä aurinkoon lainkaan. Auringonsäteet heijastuvat eri tavoin eri pinnoilta. Vauvat kannattaa suojata vaattein, aurinkohatuin ja aurinkovarjolla. Ohut pilvi ei vaikuta säteilyn määrään juuri lainkaan. Toisaalta aurinko kuivattaa ihoa, aiheuttaa pigmenttihäiriöitä ja vanhentaa ihoa. urinko lämmittää ja piristää, lisäksi sen UV-säteet muodostavat D-vitamiinia ihollamme. Aurinkovoidetta tulee levittää tarpeeksi paljon ja lisätä aina uinnin jälkeen. Päiväntasaajan lähellä aurinko paistaa kohtisuoraan, joten säteiden vaikutus on voimakasta. Säteily tunkeutuu jopa puolen metrin syvyyteen saakka. Suojaa laPSen iHo SoPiVa SuojaKerroin Aurinkovoiteessa tulee olla tarpeeksi korkea suojakerroin, vähintään 15 riippuen olosuhteista. Hyvä nyrkkisääntö on, että lapsilla tulisi aina olla t-paita ja aurinkohattu. Aktiivisimmin aurinkoa ottavat nuoret. Lapset myös altistuvat auringon valolle paljon; suurin osa meistä saa 80 % aurinkoaltistuksesta ennen 18 ikävuotta. Alle kymmenen kertoimella varustetuista voiteista ei ole todellista hyötyä
119 euroa. 66. Aamuisin ennen kello 10 ja iltaisin kello 17 jälkeen UV-säteily ei ole koskaan voimakasta. Hinta 13 euroa. Yleisesti ihosyöpien esiintyvyys lisääntyy iän karttuessa, mutta melanoomaa esiintyy suhteellisen runsaasti jo nuorilla aikuisilla. Auringon valon määrä on suurimmillaan keskipäivän molemmin puolin, jolloin myös UVI on korkeimmillaan. Hinta 22 euroa. A urinkosuojat n sAnte valmistaa luomusertifioituja aurinkosuojia, jotka suojaavat ihoa tehokkaasti ja luonnollisesti. Luonnon aktiiviaineista ja antioksidanteista koostuva yhdiste suojaa ihoa auringon vanhentavalta vaikutukselta. Silloin on otollisin aika nauttia auringosta. Lapsille ja herkkäihoisille suunnatuissa Family&Kids -tuotteissa on lisäksi mukana ihoa rauhoittavaa aloe veraa. n loUis Widmerin Clear Sun Spray 30 -aurinkosuojasuihke imeytyy ja levittyy vaivattomasti iholle jättämättä sitä tahmeaksi. 69,90 euroa. SuojautuMiStarVe Ihon ja silmien suojautumistarve alkaa, kun UV-indeksi eli UVI on 3 tai enemmän. Suomessa toistaiseksi suurin UVI-arvo on 6. Ihon toistuva palaminen lapsena tai nuoruudessa lisää riskiä sairastua melanoomaan. Tyypillinen ihosyöpäpotilas on vuosien ajan polttanut ihonsa etelänmatkoilla. Lähteet: Syöpäjärjestöt, HUS-sairaanhoitopiiri. one WAY sUn dAnce Aktiiviliikkujan urheilulasi UV-suojalla. Tyvi- ja okasolusyövät kehittyvät useimmiten vanhemmille ihmisille pitkäaikaisen aurinkoaltistumisen seurauksena. Välimeren maissa lukemat ovat kesällä 810, ja päiväntasaajan paikkeilla UVI voi nousta jopa 12. sAnd como Klassiset aurinkolasit laadukkailla materiaaleilla. Se saavutetaan Etelä-Suomessa useina päivinä kesä-heinäkuussa, jolloin Ilmatieteen laitos antaa voimakkaan säteilyn varoituksen. Hinnat 1925 euroa. n Aco verY high protection -tuotteet sopivat erityisesti aurinkoherkälle, helposti palavalle ja huonosti ruskettuvalle iholle sekä ääriolosuhteisiin kaikille. Yleisin ihosyöpätyyppi on tyvisolusyöpä. Kasvoille tarkoitettu aurinkovoide on kevyt koostumukseltaan, eikä tuki ihohuokosia. Hinnat 1619 euroa. n lUmene sUn & cAre antaa turvallisen ja tehokkaan suojan UVA/UVB -säteitä vastaan
Liikkuessa säteily on vähäisempää kuin maatessa ja se jakautuu tasaisemmin eri ihoalueille. auringon vaikutukset silmiin n Silmät ovat herkät UV-säteilylle, joka voi aiheuttaa pahimmillaan silmän sarveiskalvon tulehdusta vahingoittamalla silmän sarveis- ja sidekalvon epiteelisoluja. Oireina ovat muun muassa sidekalvon punoitus, valonarkuus, lisääntynyt kyyneleritys, ja kipu. Käytä silmien suojana aurinkolaseja. Muista suojata myös lasten silmät · Seuraa UV-indeksiä. Runsas oleskelu auringonpaisteessa voi aiheuttaa lisäksi silmän mykiössä hitaasti kehittyviä samentumia. · Käytä suojavoidetta myös uidessa. 67. Voimakkaan säteilyn raja on 6, mutta suojautumistarve alkaa lukemasta 3. Pitkäaikainen UV-altistuminen voi aiheuttaa myös pysyviä sarveiskalvon rappeutumia. · Älä katso koskaan suoraan aurinkoon. · älä makaa, vaan liiku. · Käytä laadukkaita aurinkolaseja. vinkkejä auringonottoon · Levitä runsaasti voidetta iholle noin 30 minuuttia ennen altistumista · Vältä auringonottoa keskipäivän aikaan korkeista auringonsuojaker· älä altista alle vuoden ikäisiä lapsia auringonpaisteelle. Silmän epiteelikerroksen solujen nopean uudistumisen ansioista oireet häviävät parissa päivässä jättämättä pysyviä vaurioita. · Pienten lasten ensisijainen suoja auringossa ovat vaatteet, hattu ja · Kevyinkin puuvillapaita vaimentaa UV-säteilyn noin kymmenesosaan. auringon valolle. Koska mykiön solut eivät uusiudu, vaurio on pysyvä ja johtaa mahdollisen harmaakaihin kehittymiseen entistä nuoremmalla iällä. Lisää voidetta useita kertoja päivän aikana. toimista huolimatta. auringonsuojavalmiste korkealla suojakertoimella. Suojaa kasvot, kaula ja korvat hatulla tai lakilla
Päivittäisessä työssään hän tekee ayurvedakonsultointia,-hoitoja ja -koulutusta sekä toimii joogaohjaajana. Sharma sanoo, että ayurvedan mukaan keho ja mieli ovat yksi kokonaisuus, johon vaikuttavat kaikki päivittäin kohtaamamme asiat. Yli 90 prosenttia kaikista ihmisten sairauksista syntyy vatsassa, Sharma kertoo. Pardaman Sharma. Helsingin Surya-ayurvedahoitolan omistaja, lääkäri Pardaman Sharma on toiminut Suomessa ayurvedan parissa jo yli viisi vuotta. Ayurvedan mukaan elementtien tulisi olla tasapainossa, jotta ihminen olisi terve. Monet heidän ongelmistaan johtuvat siitä, että he elävät kehotyyppinsä kanssa ristiriidassa olevaa elämää. pulssinluentaa sekä kielen ja ihon tulkintaa. siitä, miten ihmisen tulisi syödä ja rytmittää päivänsä. ayurveda pohjautuu intialaiseen filosofiaan ja sillä on kaksi tavoitetta: ylläpitää terveiden ihmisten terveys ja parantaa sairaiden sairaudet. TeksTI TAru scHrOderus kuvAT kAlle kOTIrAnTA aikka Ayurveda on etenkin Intiassa erittäin arvostettu terveydenhoitojärjestelmä, on varsinainen lääketiede vain murto-osa sitä. Ayurvedan mukaan pulssissa kulkee informaatio koko kehon toiminnasta ja tilasta. Kun keho ja mieli ovat tasapainossa, sairaudetkin pysyvät poissa. ayurveda tarkoittaa tietoa elämästä (ayur=elämä veda=tieto). Pardaman sanoo, että sairaus, kuten esimerkiksi päänsärky, on aina oire jostakin syvemmästä ongelmasta, joka on syntynyt jo paljon aiemmin. ruokavaliota, päivä- ja vuodenaikarytmiä, yrttivalmisteita, meditaatiota ja joogaa sekä puhdistavia hoitoja kuona-aineiden poistamiseksi kehosta. se on myös pitkäikäisyyden tiede tai "elämisen taito". 68. Ayurvedisen filosofian mukaan kehomme koostuu viidestä eri elementistä: ilma, vesi, tuli, maa ja eteeri, joista jokaisella elementillä on oma tehtävänsä. Epätasapainotilan määrityksessä käytetään apuna mm. Pulssinluennan perusteella annetaan yksilöllisiä ja yksinkertaisia ohjeita mm. Vastaanotolleni tulee ihmisiä, joilla on jatkuvaa väsymystä, päänsärkyä, epämääräisiä suolistovaivoja, unettomuutta, ylipainoa, masennusta ja stressiä. Pelkästään katsomalla kieleen, voidaan kertoa toimiiko ruoansulatus vai ei. Pitkälle päässyt Ayurvedalääkäri on aina perehtynyt jossain määrin myös ruoanlaittoon, musiikkiin, tanssiin, astrologiaan, kieliin, henkisyyteen ja moniin muihin tieteen aloihin, jotka auttavat tekemään elämästä hyvän. V taSaPainoa etSiMäSSä ta, eteeriä tai maata, minkä takia jokainen kehotyyppi on ainutlaatuinen. terveys Ayurveda hoitaa kehoa ja mieltä Maailman vanhin tunnettu terveydenhoitojärjestelmä, ayurveda, kehittyi noin 5000 vuotta sitten intiassa. Kehotyyppi puolestaan määrittää, miten ihmisen tulisi elää, rytmittää päivänsä, liikkua ja syödä. Jo kolmannen polven ayurvedalääkäriksi Intiassa opiskellut Pardaman Sharma sanoo, että kaikki ayurvedan menetelmät ovat luonnonmukaisia. Pardaman Sharman mukaan jokaisessa meissä on erilainen määrä ilmaa, vettä, tul- PuHtaaSti luonnoSta Ayurvedan hoitomuotoina käytetään mm. Omalla klinikallaan hän antaa kokonaisvaltaisen terveyskonsultoinnin lisäksi joogaa
Suhteemme ympäröivään maailmaan tulee myös olla kunnossa, jotta voimme edistää terveyttä kaikilla tasoilla. 69 69. Kun näiden välinen tasapaino järkkyy, syntyy sairauksia. Psykologisesti kapha rauhoittaa. Ihminen on terve, kun kaikki elementit ovat tasapainossa. Kaikki doshat ovat jokaisessa läsnä, mutta erilaisina yhdistelminä, ja usein joku näistä kolmesta on dominoivin. vAtA vastaa kaikesta liikkeestä, kuten sy- dämen toiminnasta, verenkierrosta, suolen toiminnasta, hermoston sähköisistä impulsseista. Dosha voidaan tasapainottaa oikeanlaisella ruoalla, yrteillä, ja niiden eteerisillä öljyillä, elintapojen muutoksilla, musiikilla, liikunnalla ja hoitotoimenpiteillä kuten esimerkiksi hieronnalla ja kylvyillä. Prakritimme ollessa tasapainossa olemme terveitä, epätasapaino puolestaan ilmenee sairautena. Psykologisesti pitta herättää vihaa ja mustasukkaisuutta. kAphA vastaa vakaudesta. Kapha dosha ylläpitää kehon vastustuskykyä. Kapha tarjoaa aineille fyysistä rakennetta. Ayurvedan mukaan liiallinen tuli aiheuttaa närästystä ja liiallinen ilma taas stressiä. Kaikki kolme doshaa olisi myös kyettävä pitämään tasapainossa perusprakritiin (= kehonrakenne), alkuperäiseen tasapainoon, nähden. Oma kehotyyppi määritettään ayurvedakonsultoinnissa, oman doshan mukaisella ravinnolla, liikunnalla ja päivärutiinilla hoidetaan keho tasapainoon, mikä auttaa ylläpitämään terveyttä. Pyrkiessämme parempaan terveyteen, yritämme poistaa itsestämme kehotyyppiämme häiritsevät, epätasapainoa aiheuttavat tekijät. Siksi on tärkeää tuntea oma kokonaisuutensa, ettei tahtomattaan aiheuta tai ylläpidä epätasapainotilaa. Doshaan vaikuttavat muun muassa ravinto, ilmasto, liikunta ja päivittäiset rutiinit. Doshan vaikutus voi olla joko positiivinen tai negatiivinen. Vata vaikuttaa myös tunteisiin ja aiheuttaa esimerkiksi hermostuneisuutta, pelkoa, ahdistusta kipua ja vapinaa. pittA vastaa aineenvaihdunnasta, ruu- an muuntamisesta aineesta toiseen. A ayurvedan filosofia yuervedan mukaan olemukseemme vaikuttaa kolme eri fysiologiaa hallitsevaa perusperiaatetta eli doshaa: vata (ilma), pitta (tuli) ja kapha (maa)
Pienille lapsille sekä astmaa ja keuhkoahtaumaa sairastaville katupöly voi aiheuttaa keuhkojen toiminnan heikentymistä, astmaoireiden pahentumista tai astmakohtausten lisääntymistä. Katupöly tuntuu nenässä, suussa ja silmissä. Allergia- ja Astmaliitto, Hengitysliitto sekä Sydänliitto hoputtavat kuntia ja kaupunkeja nopeaan katujen puhdistukseen heti lumitilanteen salliessa. Suurimmat hiukkaset narskuvat hampaissa, mutta osa pölystä on niin hienojakoista, että se kulkeutuu keuhkoputkiin asti, kuvailee Tuula Syrjänen Allergia- ja Astmaliiton ja Hengitysliiton sisäilma- ja korjausneuvonnasta. terveys Siitepölykausi TeksTI kunTO & Terveys kuvA PeTrI kuHnO lähestyy K oivuallergiaa siedättävät tabletit ovat kehitteillä ja tulevat todennäköisesti viiden vuoden sisällä. Lääkkeinä käytetään antihistamiinitabletteja, nenäsuihketta ja silmätippoja. Tehokkaalla lääkityksellä allergiaoireet pysyvät kurissa hankalankin kevään ajan. Koivu ja heinä ovat merkittävimmät siitepölyallergian aiheuttajat. Kadut PuHtaaKSi Liikenteen nostattama katupöly aiheuttaa terveysriskin lähes kaikille. Vuorenmaa muistuttaa, että lääkitys kannattaa aloittaa viimeistään viikkoa ennen siitepölykauden käynnistymistä. allergia- ja astmaliiton mukaan suomalaisista noin 20% kärsii siitepölyallergiasta. Lisäksi tablettimuotoinen siedätys on lapsille varmasti miellyttävämpi kokemus kuin pistoshoito. Näin säästytään usean vuoden pistoskäynneiltä terveydenhuollossa. Hiekoitushiekan, asfalttipölyn ja rengaskumin sekasotkun hengittäminen ei ole hyväksi kenellekään. Kukinta-ajan säät ratkaisevat, kuinka allergeenista siitepölyä puissa ehtii kehittyä, ennen kuin hiukkaset vapautuvat hengitysilmaan. Terveysjärjestöt muistuttavat, että katujen nopea puhdistus heti teiden kuivuessa vähentää huomattavasti katupölyn määrää. Tablettisiedätyshoitoa voidaan antaa yli viisivuotiaille lapsille, allergianeuvoja anne Vuorenmaa Allergia- ja Astmaliitosta kertoo. toiMi nyt Siitepölyallergisen on aika varustautua kevääseen. Tablettisiedätys aloitetaan lääkärin vastaanotolla ja hoitoa jatketaan kotona. Suihkeiden käytössä on tärkeää muistaa säännöllisyys, silloin tällöin otettu suihke ei helpota oireita, opastaa Anne Vuorenmaa. Reaaliaikaisen ilmanlaadun voi tarkistaa internetistä osoitteessa www.ilmanlaatu.fi. 70. Heinän siitepölyä vastaan voidaan jo siedättää tabletein, mikä on monelle pistossiedätystä helpompi vaihtoehto
Pyydä tarjous puh. 0307 23702. www.sporttimedia.fi. 6.5.2011 LeidiLeppis Linnanneitokierros 2011 Ruusukävely 2011 Linnanneitokierros 2011 Yhteistyössä: Hyödynnä VR:n tarjoamat ryhmäalennukset juniin n VR tarjoaa tapahtumien osanottajille hyvän ryhmäalennuksen junamatkoista
Tuolin värähtely on matalataajuista (20100 Hz). 45 minuuttia. Pitkäaikaiset käyttökokemukset fysioakustisesta tuolista olivat pohjana Neurosonicin kehittelyssä. Usein apua saadaan jo yhdellä hoitokerralla, mutta toisilla tulokset tulevat vasta 310 hoitokerran jälkeen. Tuo- ei joKa Kodin laite Neurosonic-tuolin hinta kohoaa useisiin tuhansiin euroihin, joten joka kodin laitteeksi siitä ei ole. Näin saadaan hormonaalisella muutoksella aikaiseksi se, että stressihormonitasot tippuvat, Kärkkäinen toteaa. Hoito auttaa myös liikuntakyvyttömiä. Sairaalapatja tehohoitopotilaille, joilla nesteet ja veri eivät kierrä kunnolla. Tuotteen seuraavat innovaatiotkin ovat jo selvillä. Hoito saa aikaan voimakkaan lihasrelaksaation ja syvän rentoutumisen tilan, Kärkkäinen kertoo. yliaKtiiVinen HerMoSto Psykoterapeutti Marco Kärkkäinen Kun ihminen kärsii ahdistuksesta tai pitkäaikaisesta stressistä, muuttuu autonominen hermosto yliaktiiviseksi. Jos ihmistä halutaan rauhoittaa, niin tietty taajuusväli toimii kaikille. Yksi hoitokerta kestää n. Kyse on psykoterapapeutti Marco Kärkkäisen kehittämästä rentouttavasta hoitotuolista ja -menetelmästä. Käytössä on tietty määrä erilaisia hoito-ohjelmia. Matalataajuushoidolla on tutkimusten mukaan myönteisiä vaikutuksia ikääntyneiden toimintakykyyn, osteoporoosiin, kolesteroliin, verenkiertoon sekä hermoston toimintaan Parkinsonin taudin motorisissa oireissa. liin asettuessa pysähtyy väkisin ja jo sillä on iso vaikutus monelle kiireiselle. Hoidon avulla on saatu helpotusta jännitykseen, ahdistukseen, kipuihin, unen laatun ja jopa epilepsiaoireisiin. Osa ihmisistä ei tykkää kosketuksesta esimerkiksi hieronnassa, joten tämä sopii hyvin heille. uSeaMPia HoitoKertoja Hyvä hoitofrekvenssi Neurosonicilla on 12 kertaa viikossa. Matalataajuisella, kehoon johdetulla värähtelyllä on voimakkaita vaikutuksia verenkiertoon ja aineenvaihduntaan sekä keskushermostoon. Lisäksi hoitomuoto soveltuu aktiiviliikkujien ja urheilijoiden lihashuoltoon ja palautumisen nopeuttamiseen sekä unen laadun parantamiseen. Hoidon esteinä voivat olla vakava tulehdustila, akuutti välilevynpullistuma, verenvuototauti ja psykoottisuus. Laitteen hankkija saa koulutuksen, mutta ohjelmisto toimii itsestään. Laitetta markkinoidaan fysioterapeuteille, sairaaloille, kuntoutuslaitoksille, palvelukoteihin sekä urheilupuolelle. Psykoterapeutti Marco Kärkkäisen mukaan voi. N eurosonic-hoitomenetelmä tarjoaa kokonaisvaltaista hoitoa esimerkiksi unihäiriöihin, työuupumukseen, korkeaan verenpaineeseen ja stressiin. Kun värähtely tulee lihaksille ja hermojärjestelmä reagoi siihen, syntyy noradrenaliinia ja muita hormoneja, mitkä tiputtavat stressitasoja. Voit olla hoidossa ihan yksin ja nautiskella. terveys Apua värähtelystä TeksTI kAlle kOTIrAnTA kuvAT PeTrI kuHnO Voiko matalataajuisen värähtelyn avulla saada apua eri vaivoihin. Bonuksena Kärkkäinen nostaa esiin pelkän rentouttavan vaikutuksen. Värähtelyllä on helpotettu useita erilaisia oireita ja ongelmia. Liikuntakyvyttömillä hoitomenetelmä parantaa ja ylläpitää lihasten toimintakykyä, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Neurosonic on menossa tutkimuskäyttöön useaan paikkaan, esim. fysioterapiaopiskelijat hyödyntävät laitetta lopputöissään. Kokemusten mukaan matalataajuushoito madaltaa kynnystä liikunnan aloittamiseen. Neurosonicin avulla tehty fyysinen stimulaatio tuottaa hermostolle samoja vaikutuksia kuin liikunta. Laitteen voimakkuustaso on helposti säädettävissä. Sekä tietysti kevyempi tuoli kotikäyttöön, Marco Kärkkäinen toteaa. Lisätietoja: www.neurosonic.fi 72
Fysioterapiaopiskelija Niko Finnström rentoutuu Neurosonic-tuolissa. 73
www.sietamatonleveys.fi Tilaukset: www.suljulkaisut.fi, 040 502 2786. Runsaan liikepankin avulla monipuolistat kahvakuulaharjoittelua. 29 29 25 10 Riku Aalto, Heli Kykyri Sauvaliikunta sauvakävely, Gymstick, keppijumppa, venyttely 190 harjoitusliikettä, treeniohjelmia ja neuvoja eri sauvaliikuntalaijeihin. Riku Aalto, Heli Kykyri Keskikeho kuntoon monipuolista harjoittelua jumppapallolla Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun jumppapallon kanssa. Christer Sundqvist Sietämätön leveys Christer Sundqvistin romaani painonhallinnasta. Kirja jonka avulla opit juoksemaan! www.juoksukoulu.fi 34 UUTUU S Tuomo Kilpeläinen Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulatreenaajan apuväline nro 1. SULJ:n kirjatarjoukset Liikunnallista lukemista itselle tai lahjaksi Kalle Kotiranta, Taru Schroderus Juoksukoulu opi juoksemaan neljässä viikossa Juoksukoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa juoksijalle mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin
DANCEMIX PUMP KIDS FIGHTER STEP BALANCE CIRCUIT Girya&Fitness peruskurssi 7.5.8.5.2011 Paikka: @Letic, Lahti Kouluttajat: Antti Nurmi ja Hannele Kaperi www.giryafit.fi
Liukkaan kelin myötä moni hiihtäjä suoriutui koitoksesta ennätysajassa. Ilmoittautuminen päättyy maaliskuun lopussa. Matkoiksi ovat vakiintuneet 20, 40 ja 60 kilometriä. www.lapinsudet.net/v helsinki City run 7.5. n Suomen suurin puolimaraton kerää jättimäisen juoksijamäärän toukokuussa Helsinkiin. tapahtumia 2011 koettua Pirkan hiihto n Upeassa talvisäässä hiihdetty Pirkan hiihto keräsi n. Vaskoolihiihto on laturetki, joka kerää niin kilpaa hiihtäviä kuin kuntoilevia osallistujia ympäri Suomen. Hiihtonautinnon täydentää Suomen laadukkain huoltopistetarjonta, jonka ansiosta järjestäjän mukaan on hiihdon aikana vaikea päästä ainakaan laihtumaan. www.helsinkicityrun.com 76. 3500 hiihtäjää. www.pirkankierros.fi tulossa vaskoolihiihto 22.4. n Vaskoolihiihto hiihdetään Saariselän upeissa tunturimaisemissa
www.kareliasoutu.fi 77. naisten kymppi 22.5. n Rento ja vauhdikas naisten kymppi järjestetään Olympiastadionin ympäristössä jo 28. Maratonin lisäksi tapahtumassa on muitakin erimittaisia matkoja eri sarjoissa ja äitienpäivän kunniaksi koko perhe voi osallistua perhevitoselle. www.naistenkymppi.fi hiekkasärkät maraton 7.5. n Lapsiystävällisenä kesän suosikkikohteena tuttu Kalajoen Hiekkasärkät antaa upeat puitteet koko perheen liikuntatapahtumalle. royal-pyöräily 3.7. n Royal-ajo on yksi perinteikkäistä kuntopyörätapahtumista Suomessa. Matkavaihtoehtoja on tarjolla useita. www.kalajoenjunkkarit.fi/jaostot_toiminta/yleisurheilu/kilpailut/ hiekkasarkat_maraton sulkavan suursoudut 7.10.7. n Maailman suurin soututapahtuma kannattaa kokea ainakin kerran eläessään. Mukana on ollut yksinsoutajia, parisoutajia, perheitä, soutuporukoita ja joukkueita, jotka vaihtavat miehistöä jokaiselle osuudelle. Tapahtuman lähtö ja maali sijaitsevat Lahdessa. kerran. Upeita joki- ja järvimaisemia kertyy pienvenereitille noin 250 km ja kirkkovenereiteille noin 205 km. Matka- ja sarjavaihtoehtoja on tarjolla moneen lähtöön. www.suursoudut.fi karelia-soutu 24.7.29.7. Heinäkuussa siis Sulkavalle. http://rct.sporttisaitti.com/royal_pyoraily/ n Karelia-Soutu on Suomen suurin retkisoutu, joka on kerännyt jo 26 kertaa kansainvälisen joukon soutajia ja melojia nauttimaan kesäisestä viikosta Pohjois-Karjalan erämaaluonnossa
- 78
tämän lehden paras juttu? Kerro meille mikä on tämän lehden paras juttu ja osallistut One Way-aurinkolasien arvontaan. Mikä on voit vastata sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com netissä: www.kuntolehti.com postikortilla: SUL julkaisut, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti Vastaa 13.5.2011 mennessä Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan kahdet one Wayn aurinkolasit (arvo 69,90 ). XXXII Karelia-Soutu 24.29.7.20011 Retkisoutu Kirkkoveneille Lieksasta Joensuuhun 147 km Retkisoutu Pienveneille ja Kajakeille Ilomantsista Joensuuhun 205 km Uusitut reitit www.kareliasoutu.fi edellisessä Paras juttu -arvonnassa Philips-kuulokkeet voittivat Tuula Urtti Tampereelta ja Terhi Kaksonen Isorehdosta. 79
Ratkaisu julkaistaan seuraavassa numerossa. edellisen ristikon palkinnon voittivat: ulla Mustola, Kärsämäki; Miikka Pihlaja, Huittinen ja Matti ala-Nikkola, Tampere. 80. Arvomme oikein vastanneiden kesken kolme 20 euron rahapalkintoa. ristikko PATrIk MATTssOn kunnon ristikko 2/2011 ratkaise ja voita Kunto-ristikko 1/2011 ratkaisu Lähetä vaaleansinisille riveille muodostuvat ratkaisusanat osoitteeseen: Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com Muista kertoa nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi sekä tilinumerosi. Lähetä ratkaisu 13.5.2011 mennessä
Kokemus on tehnyt lajiniiloksi. Sammakonvihreät muotivärit loistavat, experiencit, insulaatiot ja fillpowerit ovat viimeisintä huutoa. Rahaa kuluu edelleen, mutta vähemmän ja harvemmin. Tällaisessa tilanteessa rahaa menee taas paljon enemmän kuin on järkevää, mutta miehellä on kuitenkin hyvä harrastus. K M ielenkiintoisella tavalla varusteurheilu on jonkinlainen sivutuote, joka antaa jokaiselle mahdollisuuden päästä lajin huipulle, ainakin vermeissä. Jokainen, joka on käyttänyt jotain hyvin suunniteltua ja laadukkaasti tehtyä urheilurättiä tai -vempainta, tietää miten suuri ero varusteilla oikeasti voi olla. Esimerkiksi silloin, kun olet hankkinut viimeisen päälle upean hiihtotrikoon. Eikä niin välilläkään. Jollakin suoralla kuitenkin joku menee ohi. Tässä vaiheessa kalliiksi tulee liiallinen innostus yhdistettynä vain vähän aikaa lajia harrastaneen kaikkitietävyyteen. olmantena vaiheena tulee tasaantuminen. Rahaa se tietysti edellyttää. Nyt on sitten saatava kaikki mahdollinen ja mahdoton. Puvun selkäänkin on piirretty joku typerä pupujussin kuva. Ensin tulee surunsekainen hämmennys, sitten parantava nauru. A V J a ei muuta kuin uudelle kierrokselle. On helpompaa, kun tietää mitä haluaa ja milloin sen haluaa. Hyviä harrastuksia on minullakin elämässä riittänyt ja rahaa on välillä mennyt enemmän kuin sitä on ollut. Kuntourheilu ei ole kaikille miehille pelkkää kuntoilua ja urheilua, se on myös mahdollisuus löytää itsestään yhä uudestaan ja uudestaan leluilla leikkivä pikkupoika. MARKKU TYNKKYNeN ON PASTORI, JOKA ON KULKeNUT KeSTäVYYSLIIKUNNASSA MATKAN ALOITTeLIJASTA LAJINIILOKSI. kolumni MArkku Tynkkynen leluilla leikkivä PikkuPoika Vasta sitten miehellä on hyvä harrastus, kun sen kaikki rahat menee siihen." Näin sanaili joku hiihtäjä, kun tuskailin hänelle pulverivoiteiden kalleutta. luksi rahaa menee, kun ostaa aloittelijan varovaisuudella välineitä ja vermeitä, jotka loistavat lähinnä keskinkertaisuudellaan. Aloittelijana ei kuitenkaan usko itseensä, suihkii kauppaan ja ostaa sellaista, mistä luopuu heti miten. Ja se joku kaikkoaa edelläsi taivaanrantaan 70-luvun teryleenipitoisessa haaleassa kokovartalokondomissa, joka ei hengitä ja imee kaiken kosteuden. Hiihdät sankarin lailla pitkänmatkanhiihtoa. Sitä kuuntelee kokeneita lajiniiloja, heidän kertomuksiaan varusteista, mitä kaikkea ja minkä tasoista pitää olla. Lajin 81. Nyt jo tietoisena lajistaan. Nyt tietää mistä puhuu ja kykenee jo nauramaankin alkuvaiheen mokailuilleen ja fanaattisuudelle varustehankinnoissa. Rahaa voi kerralla mennä edelleen tukuttain, mutta kuitenkin oikeisiin varusteisiin ja pitkäaikaiseen käyttöön. Harrastajat keskustelevat välillä innokkuudella, joka hakee vertaistaan vastakääntyneiden herätysuskovaistenkin joukoissa. Hyvin kulkee ja varusteet pelaa. Ja hyvästä on harvoin paluuta huonoon. arusteet antavat myös mahdollisuuden nauraa itselle. ulkopuoliset saattavat nimitellä taas varusteurheilijaksi syyttä suotta. Niilot olivat oikeassa. Katsot loittonevaa hiihtäjää. Osasta tulee lajifriikkejä, joille tärkeintä ei ole enää itse kuntoilusuoritus, vaan välineet, joilla sitä harrastetaan. Lajien keskustelupalstat pursuavat "oikeaa" tietoa siitä, mikä on täysin onnetonta ja mikä puolestaan on se ainoa oikea vaihtoehto. Joskus hyvä on niin hyvä, että siitä luopuu vasta, kun se on jo enemmän kuin puhki kulunut
voit lukea lehDen myös netissä www.lehtiluukku.fi kunto & terveys www.kuntolehti.com 82
3 3.6. 5 14.10. seuraavassa numerossa: kesän monipuolinen liikunTapakeTTi · Juoksukoulu osa III opi oikea juoksutekniikka · TossuTEsTI · Ruoan lIsäaInEET · koTona kunToon osa III · C-vITamIInI 3/2011 ilmesTyy 3.6. kunto & terveys ilmestyy 2011 2 25.3. 4 19.8. 6 9.12. kuvA PeTrI kuHnO www.kuntolehti.com 83
Ultrakevyessä, helppokäyttöisessä laitteessa on kaikki mitä treenatessa tarvitset, myös reittitiedot tallentava GPS. Matka 4,34 km Nopeus 6 min/km Syke 120 bpm NAPIN PAINALLUS JA LIIKKEELLE Garmin Forerunner 110 GPS-sykemittari vie harjoittelusi uudelle tasolle. VKO 2011-20 Forerunner 110 GPS www.garmin.fi 84 JUOKSU / PYÖRÄILY / HIIHTO / KÄVELY / SUUNNISTUS. Voit lennossa seurata kilometrien karttumista, nopeutta, sykettä ja kalorinkulutusta. Lenkeiltäsi kertyvä harjoituspäiväkirja kertoo, että suunta on oikea. 312736-1102 PAL