Kunto & terveys 3/2011 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

www.kuntolehti.com 6,20 3/2011 C-vitamiini Lisäaineet Kohistaanko turhasta? SuomiMies Pyöräily · BG Fit · Kari Myyryläinen · Sähköpyörät Kotikunto Mieli ja keho yhteistyössä Kuntosali Ylläpitävä harjoittelu · Opi oikea juoksutekniikka · Millaisilla kengillä pitäisi juosta. · Leena Puotiniemi Kroppa kiinteäksi Voimanostaja Mervi Rantamäki opastaa 1. · Katoavatko tuetut lenkkikengät
Ampumahiihdon maailmanmestari 2011 Kaisa Mäkäräinen UUTUUS MAXIM RECOVERY DRINK Täydellinen palautusjuoma niin kuntoilijalle kuin huippu-urheilijalle. Vähälaktoosinen. Markkinoija: Axellus Oy, 010 218 3700. Vähärasvainen. Optimaalinen proteiini- (22 g) ja hiilihydraattipitoisuus (39 g). Kätevä kierrekorkki. HAASTA KAISA JA VOITA PYÖRÄ (ARVO 3 200 ): maximkisa.com Suomen Ampumahiihtoliiton virallinen yhteistyökumppani. Täyteläiset maut: suklaa, vanilja ja mansikka
TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. KENOSSA JAETAAN YLI 100 000 VOITTOA JOKA PÄIVÄ. TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. 3
tässä nuMeRossa 12 16 44 Juoksukoulussa pureudutaan oikeaan tekniikkaan Liikunta 12 Leena Puotiniemi 16 Juoksukoulu: huomio tekniikkaan 22 Juoksua paljain jaloin 28 Uutuuskengät 30 Kuntosali: Ylläpitävä harjoittelu 36 Kari Myyryläinen 40 Pyörän säädöt kuntoon BG-fit 44 Kotona kuntoon 48 Mervi Rantamäki 76 Juoksu Saharan halki Ravinto 54 Lisäaineet 57 Uutta 58 Testissä jäätelökone 60 C-vitamiini teRveys 64 Terveystiedon pioneerit, osa 3 66 Satu Väisänen ja selkähelvetti 70 Sähköinen liikuntaseteli Muut 7 Pääkirjoitus 8 Ajankohtaista: SuomiMies 10 Kolumni Hanna Rusila 20 Liikkeellä: UV-suojaa vaatteista 34 Liikkeellä: Sähköpyörä 72 Liikkeellä: Maanantaisoturit 80 Ristikko 81 Kolumni Markku Tynkkynen 82 Tilauskortti 83 Seuraavassa numerossa kannessa Salla Kääriäinen Kuva Johannes Wilenius/Petri Kuhno 8 30 4
2 25.3. (03) 884 5035, 0400 729 310 toimitus@kuntolehti.com Ilmoitusmarkkinointi Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 Kerava puh. 03039778 (mape klo 721) tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi Painopaikka ISSN 1459-0379 Kunto & terveys ilmestyy 2011 4 19.8. 6 9.12. 3 3.6. 5. 5 14.10. Päätoimittaja Jouko Nousiainen Toimituspäällikkö Kalle Kotiranta Taitto ja ulkoasu Petri Kuhno/Studio Kirjosieppo Tmi Toimittajat ja avustajat tässä numerossa Timo Ala-Vähälä, Timo Haikarainen, Olli Järvinen, Hannele Kaperi, Hanne Manelius, Patrik Mattsson, Anja Nysten, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Hannu Saarinen, Taru Schroderus, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen 40 54 Kuvaajat Nina Kaverinen, Johannes Wilenius Kustantaja SUL Julkaisut Oy www.suljulkaisut.fi Toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti puh. 050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi Tilaajapalvelu YAP Solutions Oy PL 22, 01621 Vantaa puh. 1 28.1
20.8.2011 ON TULLUT AIKA TEHDÄ SE. WWW.HELSINKICITYMARATHON.COM 6
Kesällä on paljon muutakin tekemistä kuin huhkia hiki lentäen punttisalilla. Nyt, kun kesä on täälläkin jälleen alkanut, seuraavista kolmesta kuukaudesta kannattaa ottaa kaikki irti ja nauttia täysin sydämin. JouKo NousiAiNeN K PÄÄTOIMITTAJA 7. Mutta jos joskus grillissä paistunut pihvi punaviinin kera tai saunan terassilla nautittava kylmä olut tuntuu paremmalta vaihtoehdolta kuin lenkille lähteminen, uskon, että se on sinulle juuri silloin paras vaihtoehto. Jos tuntuu joskus hyvältä vain löhötä, tee niin. Kesällä on hyvä tehdä juuri sitä, mikä tuntuu mukavalta. Moni on sanonut, että kyllä ainaiseen lämpöön ja auringonpaisteeseenkin kyllästyy. Kesällä kannattaa olla mahdollisimman paljon ulkona. Siitä neljä toisistaan poikkeavaa vuodenaikaa ovat hyviä, että ne mahdollistavat monipuoliset liikuntaharrastukset. esä on mielestäni nautinnon aikaa. muita talviurheiluvälineitä sekä talvivaatteita varastoon siirtäessä ja puolen vuoden päästä taas samoja kamoja esiin ottaessa on tullut useasti mietittyä, onko tässä mitään järkeä. Pääasia, että ottaa loman "pakollisesta" liikunnasta ja tekee sitä, mikä tuntuu hyvältä. Kesä luo hyvät edellytykset liikunnan harrastamiselle, mutta ei tarvitse kantaa huonoa omaatuntoa, vaikka se joskus jäisi vähemmälle, ja riippumatto vetäisi puoleensa. Tosin se aiheuttaa myös kuluja ja lisää työmäärää. Itse en usko siihen kyllä kyllästyväni. Jos taas tuntuu hyvältä rehkiä, silloin kannattaa toteuttaa se mieliteko. Keväällä suksia, luistimia, ym. Kesän aikana tapahtuneessa vyötärön paisumisen sulattelussa menee helposti jouluun saakka. esällä on hyvä suoda itselleen muutaman viikon liikuntaloma ja hylätä tiukka ohjelmoitu harjoittelu. Päätoimittajalta NauTI KeSäSTä S K uomessa neljä täysin erilaista vuodenaikaa tuovat vaihtelua elämään. Kyllä nuo tulevat kolme kuukautta jälkensä jättävät, mikäli aivan kokonaan unohtaa liikunnan ja keskittyy muihin nautintoihin. Liikuntaa ei kannata kuitenkaan koko kesäksi unohtaa. Tällaisina hetkinä ajatukset karkaavat ainaisen lämmön maihin. Jos aamulenkki auringon noustessa tai golfkierros laskevan auringon hämyssä tuntuu hyvältä, se on silloin juuri sinulle sopivaa ja parasta
Kuntotesteissä tehdään kehonkoostumusanalyysi, Polar-kuntotesti sekä puristusvoimatesti. Rovaniemeltä ja päättyy 23.9. Kiertue alkaa 5.9. SuomiMiehen liikkumisvinkit: n Kokeile rohkeasti uusia liikuntalejeja! n Kuntosi kohoaa varmasti, muttei viikon tehotreenillä. Taistelu ylipainoa, liikkumattomuutta ja sairastumista vastaan on siis käynnissä. n Löydä oma liikuntamuoto ja säilytä rento asenne, jotta liikunnasta tulee tapa. SuomiMiehen ruokavinkit: n Syö, kun on nälkä. ajankohtaista SuomiMies seikkailee SuomiMies seikkailee -kampanja kannustaa suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. ampanja pyrkii parantamaan miesten elintapoja. Huomioi mahdollisuudet myös hyötyliikuntaan. n Vähennä alkoholia, sokeria ja rasvaa, lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Kuntotestit SuomiMiehen kuntotestit onnistuvat hikoilematta ja hengästymättä. Lahdessa rekan testipenkissä kävi peräti 529 miestä. Kampanja ei syyllistä, eikä saarnaa. Syö riittävän usein. Turkuun. Testituloksien yhteenvetona määritetään kuntoindeksi. Testejä on mahdollista tehdä rekkakiertueella, LIKESin testiasemalla sekä SLU:n aluejärjestöjen toimesta. Kampanja jatkuu SuomiMies -kampanjaa toteuttaa valtakunnallinen Kunnossa kaiken ikää (KKI)-ohjelma yhteistyökumppaneineen. SuomiMies -rekkakiertue jatkuu jälleen syyskuussa. Kevään rekkakiertueella miehet testasivat kuntoaan ahkerasti. Matkalle mahtuvat Oulu, Kokkola, Vaasa, Tampere, Pori ja monet muut paikkakunnat. n Jos et ole liikkunut pitkään aikaan, käy lääkärin puheilla. Syö niin paljon, että nälkä lähtee kunnolla. Tosiasia on kuitenkin se, että jotain on tehtävä, vaikka pienin askelin. Tarkista kiertueohjelma netistä: www.suomimies.fi KAlle KOTIrAnTA KuvAT KKI-OhJelMA KuvA KKI-OhJelMA/PeTTerI KIvIMÄKI KuvA KKI-OhJelMA/MIKKO KÄKelÄ K 8. Suunnittele liikkumistasi pitkäjänteisesti. n Sovita liikunta sujuvaksi arkeesi
Tilastokeskus, Stakes, KTL, UKK-Instituutti, ASH Forerunner 210 Forerunner 110 Maailman johtavan GPS-valmistajan laatua. Syke 120 bpm Matka 4,34 km Nopeus 6 min/km SE HELPPO GPS-SYKEMITTARI 249 00 199 00 TALLENTAA AJAN, MATKAN JA REITIN KuvA KKI-OhJelMA/sTudIO JuhA sOrrI Tiesitkö tämän suomalaisesta miehestä? n Miehiä on noin 2,6 miljoonaa. n Miesten elinajanodote on 75,6 vuotta. Lue lisää: www.garmin.fi 9. n Mies sijoittaa liikuntaharrastukseensa 542 euroa vuodessa. Erittäin helppokäyttöinen. Yhdellä painalluksella liikkeelle. Mittaa myös vauhdin ja kalorit. n Viidennes miehistä tupakoi säännöllisesti. Seuraa kehitystäsi netissä. Ei erillisiä osia. n Viidesosa miehistä ei syö lainkaan hedelmiä eikä marjoja ja neljäsosa jättää kasvikset lautaselle. n 2534-vuotiaista miehistä jopa 63 prosenttia juo liikaa alkoholia. n Alkoholi ja sepelvaltimotauti ovat työikäisten miesten kuolinsyiden kärjessä. n Nykytahdilla miesten elintasosairaudet lisääntyvät merkittävästi. Lähteet: Suomen tilastollinen vuosikirja 2007. n Eri arvioiden mukaan 5470 % miehistä on ylipainoisia. n Vain kolmannes miehistä liikkuu riittävästi
Joskus ne putoavat kolmannekseen tai neljännekseen, kuten kuluneena talvena. En edes haluaisi tässä jamassa kuntotestiin totuutta kuulemaan. Kestävyyskunto. Nyt opettelen sanomaan itselleni, että hei, elämää se vain on. Entinen vauhtikestävyys- ja maksimikunnon rajalukema olikin nyt lähempänä perus- ja vauh- tikestävyyden rajaa. Miten sallin itselleni taas käydä näin! On ihan loogista, että stressaavan talven jälkeen sykemittari hakkasi alkuun keskimäärin 20 lyöntiä viimekesäistä kovemmin. Onhan? 10. Mutta helppoa se ei himoliikkujalle ja perfektionistille ole. O len asustellut reilun vuoden Luxemburgissa, ja alussa yritin vimmatusti saada treenailuni samalle tasolle kuin Suomessa. Treenipäiväkirjan pitäminen jäi lokakuussa, ja sykemittari katosi ranteesta vähän myöhemmin. Mitäpä hyötyä niistä olisi, kun merkinnät olisivat lähinnä lannistavia. Ja arvaahan sen, miten käy, jos joskus on urheiltu 715 tuntia viikossa järkevästi rytmitellen ja nyt hädin tuskin kolme kertaa, kaikki maksimisykkeillä ja yhtä lajia. Minä, joka kammoksun hissejä ja liukuportaita ja käytän paljon mieluummin omia jalkojani. Siispä jouduin tosipaikan eteen ja kysymään itseltäni: onko aina pystyttävä himourheilemaan, vai riittäisikö välillä liikkuminen ihan vain hyvän olon vuoksi. Ensimmäisen kevään ja kesän suoritin arkea hullun lailla, kelloa ja sääennusteita kytäten. Minä, joka inhoan autossa ja bussissa istumista ja olen kasvanut kiinni fillarin satulaan. Kelpo saleja on vähän, ja ne ovat joko turkasen kalliita tai hankalan matkan päässä. Silti järkytyin, kun lähdin kevään ensimmäisille lenkeille maantiepyörän selkään. Mikä se on. Pyöräily muistuttaa autojen valtakunnassa henkiinjäämiskamppailua ruuhkien ja pakokaasujen keskellä, ja juokseminen tahtoo korkeuserojen vuoksi luisua mäki- ja porrastreeniksi jos nyt mielii lenkille paikassa, jossa sataa aina ja paljon. Vajaan parin vuoden takaiseen kuntohuippuun eroa kertyi melkein 30 lyöntiä. Periaatteessa kuulun kai heittämällä himourheilijoiden kastiin, mutta aina elämäntilanne ei vain salli toivottuja treenimääriä. Talven tultua se ei enää edes onnistunut, sillä autottoman kulku harrastuksiin on tässä maassa melkoisen haastavaa. Pystyin treenaamaan paljon, mutta elämä meni pakkotahtiseksi. Työpäivät venyvät iltaan, ja jos aikoo ehtiä kauppaan tai asioille, liikunnan voi käytännössä unohtaa. Onhan se nyt sentään aika okei olla normaalimittapuun mukaan varsin hyväkuntoinen tapaus. Luulen, että olen jo lähellä pystyä vastaamaan myönteisesti. Syketason mukaan räätälöidyistä spinningtunneista lempiohjaajan tai -musiikin tahdissa on turha haaveilla maassa, jonka asukkaita kuvataan Euroopan laiskimmiksi liikkujiksi. Ainakin oma sykemittarini hakkasi lähempänä maksimilukemia. Nimittäin myöntää, ettei olla tikkikunnossa. Ihanan euforisista lihastreeniintervalli-jumpista ei ole täällä kuultukaan. Ei aina voi pystyä kaikkeen. Pian kuitenkin tajusin lyöväni päätä seinään. Kolumni HANNA RUSILA ON TOIMITTAJA JA INTOHIMOINEN LIIKKUJA, JOKA VERTAILEE ELäMäNMENOA KESKI-EUROOPASSA JA SUOMESSA. hAnnA rusIlA Katoavainen kunto P iti tuo tällä elämänkokemuksella jo tietää, mutta yhtä koville se ottaa joka kerta. Enää
Kirjauutuus Kalle Kotiranta · Taru Schroderus OPI JUOKSEMAAN NELJÄSSÄ VIIKOSSA Kirja jonka avulla opit juoksemaan. NYT kirjakaupoissa Voit tilata kirjan: · www.suljulkaisut.fi/juoksukirja · puh. 040 5022 786 www.suljulkaisut.fi 11
Kunnon vieras 12
Juoksuun jäi kipinä, sillä tajusin, että pystyn parantamaan aikaani vielä paljon. kolmenkympin palauttavan lenkin. Siksi esimerkiksi etelän leirit eivät kuulu ohjelmaani, vaikka kevään loskakeleissä sitä välillä ajatteleekin, miten mukavaa olisi juosta auringon paisteessa ja kuivalla asfaltilla. Suomen parhaimpiin naismaratoonareihin lukeutuva leena ei tavoittele juoksemisella maailmaan kärkeä, vaan onnistumisen elämyksiä ja vauhdin hurmaa. L eena Puotiniemen, 35, nimi ilmestyi kotimaisten juoksutapahtumien tuloslistojen kärkipäähän kolmisen vuotta sitten. Ajankäyttö muuttui lapsen myötä totaalisesti, ja minun oli mietittävä milloin ja miten harjoittelen. Kolmevuotiaan linnea-tytön äiti juoksee parhaimmillaan 200 kilometriä viikossa, usein ennen kukonlaulua ja tyttärensä heräämistä. Siinä missä tavisäidit vielä taistelivat raskauskilojensa ja vauvan unirytmin kanssa, viiletti Leena jo juoksulenkeillä pitkin Lauttasaaren rantoja. Ilman perheen sataprosenttista tukea tällainen elämä ei kuitenkaan olisi mahdollista. Kehoa Kuunnellen Leenan harjoittelu perustuu puhtaasti oman kehon ja tuntemusten kuunteluun. Eihän kukaan voi toipua noin nopeasti synnytyksen jälkeen alle kolmen tunnin maratoonariksi. Siihen on aikaa, mitä oikeasti haluaa tehdä. Linnea ei ole vielä hoidossa, joten usein teen treenin ennen hänen heräämistään. Hän kertoo lapsen syntymän olleen juoksuuransa käännekohta. Harjoittelen puhtaasti Se tunne, kun juoksu kulkee ja vauhtia voi lisätä vielä yhden pykälän, tuntuu aivan sanoinkuvaamattoman hyvältä." työn ja perheen ehdoilla. Lähdin maratonille kuukauden harjoittelun jälkeen. Hän sanoo juoksevansa paljon, 100200 kilomeriä viikossa, mutta tekevänsä sen omaa kehoaan kuunnellen ja perheen ehdoilla. Ajankäyttö on asennekysymys. Illalla saatan vielä mennä lihaksistoa huoltavalle Bodybalance tunnille tai Linnean kanssa uimahalliin, jossa juoksemme molemmat vedessä liivien kanssa. Leenan vuorokauteen tuntuu mahtuvan enemmän tunteja kuin meillä muilla, sillä miten muuten hän ehtii treenata ja olla äiti, vaimo ja vielä kieltenopettajakin. Linnean syntymän jälkeen ryhdyin miettimään harjoitteluani tarkemmin. Hoitovapaalta TAru schrOderus KuvAT nInA KAverInen maan parhaaksi maratoonariksi leena Puotiniemi on melkoinen pakkaus. Aivan puskista 19-vuotiaana kilpahiihdon lopettanut Leena ei juoksukilpailuihin tullut, sillä hän oli juossut ensimmäisen maratoninsa jo vuonna 1999. Kun tulosta syntyi, oli samoilla metodeilla helppo jatkaa. Esimerkiksi toukokuun alussa juostun Helsinki Cityn Run- puolimaratonin jälkeisenä päivänä Leena juoksi >> 13. Etenkin, kun myös hänen miehensä harrastaa maratonjuoksua ja lenkkeilee neljä-viisi kertaa viikossa. Loppuaikani oli 3.43. Sitä seuraava aamu oli puolestaan alkanut kahdenkympin vauhtileikittelyllä. Mutta Leena voi. Synnytyksen jälkeiset puolitoista vuotta treenasin imetysten välissä. Pohdin maratonin vaatimuksia ja pyrin tekemään sellaisia harjoitteita, joiden uskoin mahdollistavan maratonin juoksemisen yhä nopeammin ja tasaisemmalla vauhdilla. Ihmettelin, miten juuri palkittu nainen voi työnnellä laivan käytävällä lastenvaunuja, joissa nukkuu pieni vauva. Leenalle kilometrit ovat kuitenkin sivuseikka. Ulkopuolisen korviin hänen harjoitus- ja kilpailutahtinsa kuulostavat kovilta. Ensimmäisen kerran bongasin hänet Tukholman maratonristeilyn laivan nopeimman naisjuoksijan kukituksessa tai pikemminkin sen jälkeen. Mieheni Tuomas on yrittäjä ja hän voi tarvittaessa venyttää aamuaan tunnilla tai parilla, kunnes tulen lenkiltä kotiin
Kunnon vieras " Tässä iässä ja näillä harjoitusmäärillä jokaisesta terveestä päivästä ja viikosta pitää olla iloinen." 14
8. Siksi pyrinkin nauttimaan myös hyvin menneistä harjoituksista ja kilpailuista. Vammat eivät ole aivan vieraita Leenallekaan. Helmikuun lopulla molempien nivusten tyrät leikattiin ja alavatsan molemmille puolille laitettiin verkko. Sellaisia treenejä ei varmasti tulisi tehtyä, jos juoksisin vain maratoneja, Leena aprikoi. Pissahädän välttämiseksi lopeta juominen kokonaan pari tuntia ennen lähtöä. 5. 7. Maailma on maratontapahtumia pullollaan. Särkeekö päätäsi ilman syytä. Huomaat pian, että se laskee myös sykettä. 10. Nämä kaikki oireet voivat viitata ruokayliherkkyyteen. TerveyS enSin Tulevaisuuteen ja tavoitteisiinsa juoksijana Leena suhtautuu maltilla. Meitä olisi ollut muutama tyttö, joille kotikisat olisivat olleet varsin realistinen tavoite. Tärkeimpänä tavoitteenani ennen jokaista maratonia on edelleen ehjä suoritus ja maaliin pääseminen. Kovien, kisakuntoa esiin tuovien harjoitusten tekemisen kanssa täytyy olla vielä varovainen. Sen miettiminen motivoi ja kannustaa juoksun aikana. 15. Niistä kaikista hänellä on hyviä muistoja viime vuodelta. Kympin ratakisoihin valmistautuessa pääsen tekemään harjoituksia, joissa joudun poistumaan omalta mukavuusalueeltani. Verryttele lihaksesi lämpimiksi ennen juoksua. Vaikka MM-raja tai arvokilpailut jäisivät haaveeksi, se ei Leenan juoksuintoa latista. www.food-detective.fi Kärsitkö tietämättäsi ruoka-aineylih erkkyydestä. Rakkojen ja hiertymien estämiseksi laita vaseliinia kaikkien varpaiden väleihin, nivusiin ja kainaloihin. Maraton on niin pitkä matka, että sen aikana voi sattua monenlaista. Kesällä Leena aikoo juosta maratonin Tukholmassa, Helsingissä ja Berliinissä. Viime joulukuussa hänen nivusensa kipeytyivät osittain huonojen olosuhteiden ja vanhan vaivan takia niin, että juokseminen oli välillä todella tuskaista. Tukholmassa hän kohensi sen hetkistä ennätystään, Helsingissä hän voitti ja Berliinissä hän juoksi oman ennätyksensä 2.44.55, joka oli myös kauden sen hetkinen kotimainen kärkiaika. Juokseminen on niin mahtavaa, että tulen varmasti harrastamaan sitä aina. nöyränä MaTKaan Leenan vinkit aloitteleville maratoonareille 1. Tuoremehuissa ja jogurteissa hiilihydraatti on hyvin imeytyvässä muodossa. Toipuminen leikkauksesta on sujunut hyvin, mutta aivan kivuton en ole vieläkään. 6. Jos joudut syystä tai toisesta keskeyttämään, älä anna sen masentaa. Lähes kahden minuutin parannuksen omaan ennätykseen vaativa MM-kilpailujen tulosrajan alitus on Leenan mukaan hyvänä päivänä saavutettavissa, vaikka hän ei juoksekaan alittaakseen tulosrajoja. Maratonien ohella Leena kilpailee ahkerasti puolimaratoneilla ja lyhyemmissä maantiejuoksuissa, jotka palvelevat häntä vauhdikkaina harjoituksina. Jos sijoitus on siellä kolmen joukossa, on syksyllä luvassa viime vuoden tapaan kutsu Suomi-Ruotsi maaotteluun. Juokse sellaisilla kengillä ja sukilla, joilla olet juossut aiemminkin. Oman kotikaupungin kaduilla olisi ollut upea juosta. Jos ilma on lämmin, jäähdytä juoksun aikana päätäsi. älä siis sorru liian kovaan harjoitteluun, jolla voit pilata hyvän juoksun. älä juo liikaa. Mieti jokin muikea tapa palkita itseäsi maratonin jälkeen. Jos haluat juosta uusilla, edellisenä iltana ostamillasi sukilla, kastele ja kuivaa ne ennen jalkaa laittamista. Se kuitenkin harmittaa, että maraton ei kuulu ensi kesän Helsingin EM-kilpailujen lajivalikoimaan. Food Detective TM Helppo ja nopea ruokayliherkkyystesti kotikäyttöön Turvottaako sinua ruokailun jälkeen. Tankkaa maratonille maltilla. Helmikuussa nivuset olivat niin kipeät, että leikkaus oli ainoa vaihtoehto. Minulle riittää, että olen kansallista kärkeä ja että tiedostan realistisesti omat rajani ja mahdollisuuteni. 3. En voisi ikinä kuvitella olevani huippu-urheilija, joka tähtää neljä vuotta vain yhteen kilpailuun. Teippaa nännit urheiluteipillä. Jos pasta ei kuulu arkisin ruokavalioosi, älä syö sitä ylen määrin nytkään. älä tee mitään sellaista, mitä et olisi aiemmin tehnyt. Muista, että viimeisinä viikkoina et voi tehdä kunnollesi enää mitään. Ota selvää ja testaa itsesi vaikka jo tän ään! En tule koskaan juoksemaan maailman huipulla, mutta sillä ei ole mitään väliä. Se olisi ollut myös koko lajille ja kestävyysjuoksulle mainiota PR-työtä, Leena sanoo. Lyhytkin lämmittely käynnistää kehon aineenvaihdunnan ja saa aikaan pissahädän, josta on hyvä hankkiutua eroon ennen lähtöä. Väsyttääkö sinua aina tiettyyn aikaan päivästä. Sellaisten urheilijoiden epäonni ja loukkaantumiset kilpailun kynnyksellä tuntuvat niin epäoikeudenmukaisilta. 9. Tässä iässä ja näillä harjoitusmäärillä jokaisesta terveestä päivästä ja viikosta pitää olla iloinen. 4. 2. Vaikka olen juossut jo kymmeniä maratoneja, suhtaudun siihen edelleen varsin nöyrästi. Radalla hän juoksee 10 000 metriä ainakin Kalevan Kisoissa
Niitä pystytään korjaamaan harjoittelulla, ja virheiden korjaamisessa myös lihaskuntoharjoittelulla on merkittävä osa. KiiSTa aSKeleeSTa Nopeassa juoksussa juoksija juoksee ns. ruumiinrakenteemme, pituutemme ja painomme. Jalkaterän rakenne vaikuttaa juoksuaskeleeseen. Rauhallinen vauhti ja voimakkaasti tuetut ja vaimennetut kengät ohjaavat askeleen kantapää edellä maahan. Jalka tulee maahan päkiälle tai jalkapohjalle. Jos päkiäaskeltaminen on kuitenkin luontaista, ei sitä tarvitse väkisin pyrkiä muuttamaan. Juoksutyyliin ja tekniikkaan vaikuttavat mm. Jokaisella askeleella alaraajan niveliin kohdistuu painovoiman suunnassa kolminkertainen kehon painoa vastaava kuorma. Rauhallisesti etenevä kuntoilija juoksee usein kantapää edellä. Jalat tekevät työtä niin, että yksittäinen jalka ponnistaa maasta juoksuaskeleen ja ja työntää vartaloa maanpintaan nähden eteenpäin. päkiaskelluksella. Kun molemmat jalat ovat tehneet samat liikkeet on askelpari suoritettu. Kevyt ja siro linnunluinen jalkaterä, tekee askeleesta kevyemmän ja taloudellisemman kuin vahvempi ja leveämpi jalka. Siro jalka vaatii huoltotoimenpiteitä enemmän kuin vahva jalka. 16. Kun polvea nostaen jalka on koukistettu ja ojennettuun uuteen "kuopaisuun", tehdään uusi ponnistava työntö. Mitä enemmän jalat kääntyvät sisäänpäin tai ankkamaisesti ulospäin, sitä suurempi rasitus tulee nivelille ja jänteille, jolloin vammariski suurenee. Tärkeintä askeleessa on se, että jalkaterän kosketus maahan osuu painopisteen alle tai hieman sen etupuolelle. JalKaTeräT Juoksuaskeleen painopiste liikkuu jalkaterän kannalta niin, että kantapään ulkokulmasta paino siirtyy jalan keskiosalle ja sitten iso- ja keskivarpaan välistä ulos jalkaterästä. Siksi on tärkeää, että juoksutekniikassa ei ole isoja virheitä. Juoksukoulu 123456 SARJA POHJAUTUU KEVääLLä ILMESTYNEESEEN JUOKSUKOULU-KIRJAAN. Huomio juoksutekniikkaan Hyvä juoksutekniikka auttaa välttämään vammoja, juoksemaan taloudellisemmin ja nauttimaan liikkumisesta enemmän. KAlle KOTIrAnTA KuvAT JOhAnnes WIlenIus JA nInA KAverInen L ähtökohtaisesti jokaisella on oma tyyli juosta. Jokaisen juoksutyylillä on kuitenkin samat peruspiirteet. Jalkaterät on tärkeä pitää hyvässä kunnossa, koska ne ottavat voimakkaimmin vastaan juoksuaskeleen painovoiman ja iskun
Siksi juostessa lantion tulisi olla oikeassa asennossa. Samalla kitkakontakti asfalttiin on nopeampi ja juoksijan on helpompaa suunnata energiansa suoraan etenemiseen. Kun lantio laahaa, häviää jalkalihasten energia taivaan tuuliin. Nyrkkiä ei saa puristaa, koska se tuo heti jännitystä juoksuun. Jos ne ovat kireät, vetävät lihakset lantion väärään asentoon, jolloin juostaan selkä notkolla. Tämä on ihmiselle luonnollinen liike, jota ei erikseen tarvitse harjoitella. Tämä tarkoittaa sitä, että kehon liikekeskuksena toimiva lantio ohjaa jalat toimimaan oikealla tavalla. Mutta käsien luonnollista ja teknisesti sulavaa käyttöä voi ja kannattaa harjoitella. Juostessa vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka tekevät työtä samansuuntaisesti. Hyvä kikka on laittaa etusormi ja peukalo kevyesti kontaktiin ja taivuttaa sormet nyrkkimäisesti koukkuun. lanTio Juoksemisen liikeytimenä on hyvin rassattu öljylantio. Kämmenet ovat kevyesti nyrkissä. Näin muodostuu juoksuaskeleen rullaava vaikutus. KädeT Käsien tehtävä on rytmittää vastaliikkeellä juoksuliikettä ja toimia tasapainottajina juoksun aikana. SuoraviivaiSeSTi Suoraviivaisuuden periaate toimii erittäin hyvin jalkaterien kohdalla. Silloin on tärkeintä välttää pomppiminen ja tikittää alamäkeen siirtämällä vain tossua tossun eteen. Kun lantio on ylhäällä optimaalisessa painopisteessä askeleen Ylämäissä hyvään juoksutekniikkaan kuuluu korostetusti pohkeiden ja nilkkojen hyväksikäyttö. Suoraviivaisesti: Juostessa isovarpaiden tulisi osua samalle linjalle. päällä, niin myös ylävartalon voima saadaan mukaan juoksuun. Lantion ollessa ylhäällä, juoksuaskelta voi käyttää oikein nautinnollisella tavalla. Ylämäissä hyvään juoksutekniikkaan kuuluu korostetusti pohkeiden ja nilkkojen hyväksikäyttö. Lonkan koukistajat ovat tärkeässä asemassa. Reisien kuormituksen delegoimista pohkeille ja nilkoille kannattaa kokeilla. >> 17. Lantion alueen oikean asennon löytämiseen vaikuttaa koko kehon lihaskunto. Sivusta päin käsien toimintaa tarkastellessa kädet ovat noin 90 asteen kulmassa lähes kiinni vartalossa. Varsinkin alavatsan lihasten tulisi olla kunnossa, jotta ryhdikäs juoksuasento ja lantion oikea käyttö olisi mahdollista. MäKiJuoKSu Juoksuaskeleen painopiste liikkuu jalkaterän kannalta niin, että kantapään ulkokulmasta paino siirtyy jalan keskiosalle ja sitten iso- ja keskivarpaan välistä ulos jalkaterästä. Tiheän askelrytmin erinomaisuus korostuu alamäkijuoksussa. Käsien liikelaajuus riippuu vauhdista, eli mitä kovempaa mennään, sitä laajemmin kädet tekevät työtä. Moni juoksija havaitsee kuinka hankala on juosta alamäkeen. Jalkaterien osalta täytyy kuitenkin korostaa, että monesti jalkaterän alueen tekniikkaan vaikuttavat asiat ovat rakenteellisia, ja niihin voi vaikuttaa vain vähän. aSKeleen vaiheeT Juoksuaskeleen eri vaiheita ovat: ponnistus ja työntö, koukistus, ojennus, kuopaisu askelkontaktiin ja uusi ponnistus. Kontaktia kylkeen ei kuitenkaan ole, sillä käden pitää päästä liikkumaan eteen ja taakse rennossa suorassa kulmassa. Jalkaa ei tarvitse erikseen nostaa, vaan sen hoitaa viettävä pinta automaattisesti. Myös ylämäkiä juostessa tai väsyessä kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että jalkaterät ottavat askelkontaktin suoraviivaisesti. Asentoa kuvaa se, että lantion tulisi olla ylhäällä. Jos lantio ei ole ylhäällä, on tuloksena istuva juoksuasento, jossa on vaikea tuottaa terävää juoksuaskelta
· Pidä peukalosi ja etusormesi kevyesti yhteen puristettuna. · Älä jännitä hartioitasi, vaan pidä ne alhaalla rentoina. Hartioiden pitäminen takana avaa rintakehää ja mahdollistaa tehokkaan hengityksen. Tee näin: · Vahvista keskivartalon ja lantionseudun tukilihaksia muidenkin lajien ja esimerkiksi kotikuntopiirin avulla. Luonnollisesti käsien liike aiheuttaa pientä kiertoa hartioissa ja jalkojen liikeradat hienoista kiertymistä lantion alueella, mutta tätä suurempia poikittaisia liikkeitä kannattaisi välttää. Tee näin: · Pidä käsivartesi noin 90 asteen kulmassa koko ajan. · Keskity ottamaan noin 90 askelparia minuutissa. · Pidä jalan kontakti maahan lyhyenä ja terävänä. Jalkojen liikeradat eivät myöskään saa olla väkinäiset, vaan mahdollisimman rennot. Tee näin: · Lyhennä juoksuaskeltasi varsinkin kehosi etupuolella. · Juokse "pitkänä" ja hyvässä ryhdissä. · Älä kääntele voimakkaasti hartioitasi. Tekniikan ydinkohdat · Lantion edessä pitäminen · Pahinta on, kun takapuoli on takana ja juostaan reisillä · Jalka kropan alle ei kropan eteen 18. Jos et ole varman, ovatko hartiat rentoina, nosta ne korviin, vie taakse ja pudota alas. Kaikki merkittävästi tästä suunnasta poikkeavat liikkeet ovat turhia. · Älä vie jalkaasi polvi suorana ja kantapää edellä etupuolellesi, vaan pidä polvi hieman koukussa ja pyri askeltamaan niin, että jalkateräsi kohtaa maan suunnilleen painopisteesi alla. Ne eivät saisi missään vaiheessa ylittää edessäsi kehon kuvitteellista keskiviivaa. Kehon asento Vartalon tulee juostaessa olla hyvässä ryhdissä ja vain hieman eteenpäin kallistuneena. Lantion on hyvä olla ylhäällä, jotta juoksuasento ei putoa istuvaksi. Tämän vuoksi käsivarret tulee pitää sellaisessa kulmassa, joka mahdollistaa niiden riittävän nopean heiluttamisen. Tee näin: · Rentouta mielesi, kroppasi seuraa perässä. Harjoittele tätä silloin tällöin laskemalla askeleitasi ja katsomalla kellosta aikaa. Käsien liike Kädet ja jalat toimivat juostaessa aina yhdessä. älä heiluta käsiä kropan etupuolella sivuttain. · Liikuta käsiäsi olkapäistä alkaen eteen ja taakse. Juoksukoulu Hyvän juoksutekniikan elementtejä Tee näin: Huolehdi siitä, että jalkateräsi kulkevat mahdollisimman suoraan kulkusuuntaan. · Suuntaa katseesi riittävän kauas eteesi, älä tuijota jalkoihisi tai muutaman metrin päähän edessäsi. askelfrekvenssi ja -pituus Ihanteellinen askelrytmi juoksemisessa on noin 9095 askelparia minuutissa. · Venyttele huolellisesti, jotta lihaskireydet eivät estä tehokkaita ja rentoja liikeratoja. Liikkeen suunta Juoksuliikkeen tarkoitus on viedä eteenpäin. Kehon painopiste ei saa pomppia ylös-alas, vaan sen pitäisi pysyä mahdollisimman hyvin samalla tasolla. äkkiseltään tahti tuntuu varmasti omituisen tiheältä, mutta pienen harjoittelun jälkeen se onnistuu ja vie myös hyvin eteenpäin. Rentous Hartioiden pitäisi pysyä rentoina ja alhaalla. Ja päinvastoin: Jos käsien rytmi on nopea, heijastuu se myös jalkojen liikkeeseen. Kädet eivät saisi olla jännittyneinä nyrkissä, mutta eivät myöskään roikkua liian velttoina. Pidä kyynärpää "terävänä". Jos käsien liike on hidas, myös jalat liikkuvat verkkaisesti
Haastavampia harjoitteita kannattaa tehdä vasta myöhemmin ja niidenkin kanssa on syytä olla tarkkana. Liikuta käsiä rytmikkäästi edes ja taakse. Kädet liikkuvat laajasti ja kantapää koskettaa pakaraa lantion alla. Käsien käyttö peilin edessä Koukista kädet kyynärvarresta 90 asteen kulmaan. Kiinnitä huomiota käsien rytmikkääseen käyttöön. Juoksun tekniikkaharjoitukset Aloittelevan juoksijan tekniikkaharjoitteet ovat melko helppoja. Pyri rentoon, mutta terävään suoritukseen, jossa jalan kontaktiaika maahan olisi mahdollisimman lyhyt. Haara-perus -hyppely Tee hyppy haara-asentoon ja takaisin terävästi ja pysy koko ajan päkiöillä. Juoksutekniikan yleisimmät virheet · takapuoli alhaalla · jalka viedään liian eteen · heilutaan sivusuunnassa · heilutaan ylösalas Polvennostokävely Pidä lantio edessä ja nouse lähtöasennossa korkeille varpaille. Ota sen jälkeen kädet mukaan ja huomaat niiden merkityksen juoksutekniikassa. Päkiähyppely Ponnista päkiöillä niin ylös kuin pystyt ja pyri kääntämään ilmassa varpaita taivasta kohti. apua kaverista Juoksutekniikkaa harjoiteltaessa on kaverista valtava apu. Laita sormet löysään nyrkkiin. Katso, että kädet eivät ylitä edessä vartalon keskiviivaa tai tee ylimääräisiä sivuttaisliikkeitä. Kädet selän takana juoksu Laita kädet rennosti selän taakse ja juokse lyhyt matka reippaasti. Kantapää ei kosketa hypellessä lainkaan maata. Juoksuloikka Ponnista loikatessa pitkälle eteen, oikaise takajalka suoraksi ja nosta vastakkaisen jalan polvi edessä koukkuun. Asiantunteva juoksuvalmentaja tai juoksukoulun vetäjä osaa neuvoa virheet yksityiskohtaisesti, mutta apua on myös lenkkikaverista. Polvennostojuoksu Alkuasennossa seiso korkeilla varpailla ja pidä lantio ylhäällä ja suorassa. Tee juoksuaskellus terävästi polvia nostaen ilman, että kantapäät osuvat maahan. Väärin tekemällä tekee hallaa vain itselleen. Pakarajuoksu Pidä lantio ylhäällä ja nouse lähtöasennossa korkeille varpaille. Juostessa kantapäät eivät kosketa maata. Askella rytmikkäästi nostaen polvea ja paina jalka terävästi päkiälle. 19
Hinta sykevyöllä 399 . Pulssi- ja askelmittari samassa paketissa n Mittari mittaa pulssin sormesta, laskee kulutetut kalorit, ja ilmoittaa kävellyn tai juostun matkan etäisyyden, kunhan käyttäjä on asettanut mittariin oman askeleensa pituuden. Kankaassa on 50-kertoimen UV-suoja. Suositushinta 69,90 . arena n Lasten pitkähihainen UV-suojapaita, UPF 50+. Columbian vaatteissa on uutuutena hyönteissuoja, jossa vaatteen kuiduissa oleva suojateknologia suojaa hyönteisiltä. Columbia Hit the Trail n Naisten kevyesti muotoonommeltu, lyhythihainen kauluspaita UVsuojattua Omni-Shade-materiaalia (UPF 30). Värit: sininen, vihreä, punainen ja oranssi. Laite mittaa harjoitusvaikutuksen, minkä ansiosta voidaan harjoitella entistä tehokkaammin. Suositushinta 44,95 . Tehoa kuntoiluun n Garmin Forerunner 610 on kosketusnäytöllinen GPS-sykemittari. Koot 92134 cm. Forerunner 610 hyödyntää Firstbeat Technologies Oy:n sykeanalyysia. Materiaali: linssit polykarbonaattia, kiristys ja nenäsilta silikonia. Suositushinta: 24,95 n Arena X-Lite Kids -uimalasit, Linsseissä UVsuoja sekä huurtumisenestokäsittely. Koot: XS-XL. Liikkeellä KunTO & Terveys Merrell Delphine n Hupullinen, kietaisumallinen sporttimekko. Training Effect arvot lasketaan käyttäjäprofiilin tietojen, sykkeen ja harjoituksen vaativuuden perusteella. Materiaali: 57 % kierrätetty polyesteri, 43 % nylon. Värit: omenanvihreä, ruskea, punainen, sininen. Nopeasti kuivuva tekninen materiaali on 90 % polyesteriä ja 10 % elastaania. Materiaali: 80 % polyamidi, 20 % elastaani. Analyysi hyödyntää myös sykemittariin integroidun GPS-paikantimen nopeus-, matka- ja korkeustietoja, jolloin laite mukautuu automaattisesti käyttäjän todelliseen kuntotasoon. Värit: pinkki ja sininen. GPS-sykemittari osoittaa jo harjoituksen aikana, kuinka kestävyyskunto kehittyy. Koot: XS-XL. Suositushinta: 9,95 . uV-suojaa vaatteista UV-suojavaatteita on tarjolla niin lapsille kuin aikuisillekin. Paidan materiaali kuivuu kastuessaan nopeasti ja hengittää iholta siirtyvää kosteutta tehokkaasti. Suositushinta 49 . 20. Tuotteessa on kello, sekuntikello ja askelmittari. Värivaihtoehdot ovat punainen ja musta. Värit: turkoosi, khakiruskea, musta
Rohkenemme olla eri mieltä. 21. HAITTAAKO URHEILUVAMMA HARRASTUSTOIMINTAA? Urheilija ei tervettä päivää näe, sanotaan. Lue lisää: www.diacor.fi Varaa aika! www.diacor.fi 09 775 0800 ALPPIKATU | FLAMINGO | PASILA | | HERTTONIEMI PITÄJÄNMÄKI | | ISO OMENA | ITÄKESKUS | TAPIOLA | | KESKUSTA | KIRKKONUMMI | SAIRAALA LEPPÄVAARA RUOHOLAHTI TIKKURILA Diacorin omistaa Helsingin Diakonissalaitoksen säätiö. Haaverin sattuessa Diacorin urheilulääketieteelliset palvelut auttavat sinut kuntoon pikavauhtia ja pääset nopeasti rakkaan harrastuksesi pariin
Luultavasti ajatus on ollut se, että jäykällä kengällä pystytään vaikuttamaan jalkaterän erilaisiin liikkeisiin, jotta jalkaterä ei tekisi liiallisia liikkeitä, Anttila toteaa. Jalan rakenne ei ole sattumaa. Tänä keväänä useat isot tossumerkit tulevat ryminällä pelkistettyjen kenkien markkinoille. Pysyäkseen vahvana jalkaterä vaatii monipuolista kuormitusta. Ihmisen kahdella jalalla kävelemästä ajasta ilman jalkineita on kävelty 99 prosenttia. KeSKeiSeT TehTäväT Jalkaterän keskeiset tehtävät liikkumisen aikana ovat iskujen vaimentaminen, joustaminen sekä jäykkänä vipuvartena toimiminen. Metropolia-ammattikorkeakoulun jalkaterapian lehtori Pekka anttila myöntää, että muutos on tapahtunut nopeasti. Vielä noin kolme vuotta sitten meidänkin koulutusohjelman peruskanta oli se, että ohjasimme ihmisiä käyttämään tuettuja kenkiä. Perinteisillä tuetuilla kengillä juostaessa askel iskeytyy maahan kantapää edellä. Juoksukenkien kohdalla on tapahtunut melkoinen täyskäännös takavuosien kilpavarusteluun verrattuna. KAlle KOTIrAnTA KuvAT nInA KAverInen totuus pohjassa ossuvalmistajat ovat mielenkiintoisten tosiasioiden äärellä. Panostus tuotekehittelyyn on luonnollisesti siirtänyt useita ominaisuuksia itse tuotteiseen. Paljasjalkaisuus, tuettomuus ja jalan luonnollinen liike ovat nyt suosiossa. Aiemmin merkittäviksi määritellyt ominaisuudet, kuten jäykkä pohja, voimakas tuki, iskunvaimennus ja korkea korko, ovat nyt suurennuslasin alla. Jos liikkuminen >> 22. Maksimaaliset iskunvaimennukset ja pronaatiotuet eivät ehkä sittenkään olleet oikea ratkaisu juoksu- ja kävelyjalkineissa. Avojaloin isku kohdistuu laajemmalle aluelle jalan keski- ja etuosaan. Jalkaterien ainutlaatuinen rakenne ja toiminta ovat Anttilan mukaan seurausta nimenomaan paljain jaloin liikkumisesta. Joku tarve siinä on ollut, miksi kenkiä on ruvettu rakentamaan tukevimmiksi. Aika harvoin puhutaan siitä, että juoksevien ihmisten tarvitsisi käyttää heti harrastuksen alussa polvitukea. juoksu Paljain jaloin Juoksukenkämarkkinoilla tapahtuu. Jos ihmisellä on terve jalkaterä, se ei tarvitse ulkopuolista tuentaa, kuten ei mikään muukaan nivelalue ihmisen kehossa. Paljain jaloin ei tulisi edes mieleen ottaa iskua vastaan kantapäällä. Jalalla on kyky tehdä kaikki mahdollisimman tehokkaasti. Evoluutio on muokannut jalkaterästä mahdollisimman tehokkaan. Kun tieteellistä taustaa tutkittiin tarkemmin, tuli se tosiasia eteen, ettei tuettujen kenkien käytölle löydy mitään perusteita, Anttila täräyttää. T TuoTeKehiTTely vei MeTSään Urheilubisneksessä liikkuvat isot rahat. Tukeminen liitetään silti kenkiin ja pohjallisiin
Jalkaterapeutti hoitaa kaikenikäisiä asiakkaita, joilla on alaraajojen kiputiloja, tuki- ja liikuntaelinvaivoja, urheilu- ja rasitusvammoja, iho- ja kynsimuutoksia, jalkahaavoja, jalkaterän ja varpaiden kuormitus- sekä asentomuutoksia. 23. Jalkaterapia pitää sisällään alaraajojen keskeisen toiminnan ymmärtämisen, alaraajojen anatomian, alaaraajoissa ilmenevät vikojen ja toimintahäiriöiden hoitamisen eri menetelmillä. Keskeistä työssä on alaraajan ja jalkaterän alueen vaivojen ennaltaehkäisy ja jalkaterveyden edistäminen ohjaamalla asiakasta jalkojen omahoidossa. Jalkaterapia n Jalkaterapeutti on alaraajojen monipuolisen tutkimisen ja hoitamisen asiantuntija
Suora siirtyminen tuetuista tossuista avojaloille tietää takuuvarmasti ongelmia. Jos alaraajoissa on vaiva, joka haittaa juoksemista, niin kannattaa käydä tarkistuttamassa tilanne asiantuntijalla (esimerkiksi jalkaterapeutti), jotta saadaan selvyys mikä kiputilalle altistaa. Juoksukenkiä käytettäessä lonkkaan kohdistuva rasitus oli keskimäärin 54 % korkeampi kuin ilman kenkiä. Kova yhtäkkinen rasitus saa aikaan kiputiloja, Anttila sanoo. normaalin näköinen, niin kengät voi toki hankkia omien kokemusten perusteella. Kannattaa kokeilla ensimmäinen viikko ihan kävellen, koska avojaloin liikkuminen muuttaa jalkaterän asentoa ja toimintaa aika oleellisesti. · aktivoi ja vahvistaa jalkaterän ja varpaiden lihastoimintoja, nilkan asentotuntoa sekä varpaiden tarttumista alustaan tasapainoisesti. Kengät jalassa jarrutusvaihe jää käyttämättä. Juokseminen paljain jaloin tai vähemmän tuetuilla kengillä kannattaakin aloittaa vähitellen. Geoffrey Keenan Virginian Yliopistolta ja hänen ryhmänsä testasivat juoksumatolla 68 urheilijaa, kengät jalassa ja paljain jaloin. Tuetuilla kengillä akillesjänne ei työskentele täysipainoisesti. Näin isku tulee suoraan polveen ja polven kuormitus kasvaa. Tämä johtaa helposti jalkaterän toimintojen passivoitumiseen ja mahdollisesti erilaisiin kiputiloihin, Anttila toteaa. Jos ihmisellä on joku rakenteellinen muutos, niin voi olla tarpeen tukea jalkaa ulkopuolisella apuvälineellä, esimerkiksi tukipohjallisella. Paljain jaloin liikkuminen · tukee jalkaterien ja alaraajojen toimintaa. Mahdollisten rasitusvammojen ja kiputilojen toistuessa niiden syy kannattaa selvittää. juoksu tapahtuu tukevilla jalkineilla ja tasaisilla pinnoilla, ei jalkaterää käytetä kovin monipuolisesti. Polven kohdalla rasitus oli 3638 % korkeampi. Tärkeintä on, että kenkä on oikean kokoinen, niin mitaltaan kuin laajuudeltaan. Kun juostaan paljain jaloin, niin jalkaterä toimii luontaisesti ja näin käytetään jalkaterän rakennetta mahdollisimman paljon hyväksi. · tukee luonnollista pystyasentoa ja parantaa myös tasapainoa. JalKaTeraPeuTTi vai urheiluKauPPa Tuki ja iskuvaimennus eivät ole kuitenkaan ainoita asioita, jotka määrittävät kenkien sopivuuden. Hyvä alku on puoli tuntia päivässä. Jalkaterän liikkuvuudesta riippuen kengissä tulisi olla 11,5 senttiä pidentymisvaraa jalkaterälle kun isku otetaan vastaan, Anttila sanoo. Ongelmalliseksi muodostuu myös akillesjänteen toiminta. Löytyisikö paras kenkäpari sitten lähikaupan halpislaarista. Jos laitetaan pala jalkaterän ja alustan väliin, niin jalkaterällä ei pystytä aistimaan alustan muotoja. Ylipronaatio-käsite on haastava, koska se ei kerro jalkaterän toiminnasta vielä mitään. Moni tietämättään juoksee ja liikkuu liian pienillä kengillä. Tätä jatketaan 34 viikkoa ja sitten lisätään määrää. Sopivan kenkäparin hankinta ei siis olekaan niin yksinkertaista. Pekka Anttila muistuttaa, että pronaatio on jalkaterän keskeinen toiminto, jonka avulla pystytään vaimentamaan alustasta tulevaa iskua mahdollisimman tehokkaasti. Halvat kengät toimivat jopa paremmin, ehkäpä siksi, että niissä oli vähemmän tuentaa, Anttila kertoo. voi johtua kymmenistä eri seikoista ja sen taustalla olevat tekijät määrittävät, kenelle siitä on haittaa ja kenelle ei ole. Kun isku otetaan voimakkaasti kantapäällä vastaan, menetetään yksi iskunvaimennuselementti eli akillesjänteen toiminta. Toinen tärkeä asia on ihotunto ja asentotunto jalkaterässä. Näiden kahden asian myötä jalkaterän, nilkan ja varpaiden alueen lihakset toimivat tasapainoisesti ja tekevät lihastoimintaa oikealla voimilla ja erityisesti oikeaan aikaan, Anttila sanoo. Olennaista on jälleen kerran kuunnella omaa kehoa. Tämä on yksi syy, miksi polvivaivoja voi tulla. >> 24. Ylipronaatio yliPronaaTioT Ja aKilleS liiKKeelle PalJain Jaloin Vuosikymmenien ajan tukeviin juoksukenkiin tottunutta jalkaa ei voi opettaa uusille tavoille hetkessä. Kaikki koehenkilöt käyttivät samaa neutraaliksi luokiteltua mallia. Eräässä tutkimuksessa verrattiin kalliita lenkkikenkiä ja halvempia malleja, joiden välillä ennakkoajatuksen mukaan piti olla iso ero. Jos vaivoja ei ole ja jalkaterä on ns. Jos taustalla on vaikkapa pitkään jatkunut nivelreuma, niin paljain jaloin liikkumisella ei saada välttämättä hyötyä. On myös olemassa mahdollisuus, että avojaloin kävely ei sovi. Myyjällä tulisi kyllä olla ajatus siitä, millainen hyvän kengän pitää olla Jos kuntojuoksijan pää ei ole vielä tarpeeksi pyörällä, sekoitetaan soppaa ylipronaatio-termillä. Akillesjänteen tulisi toimia tehokkaasti molempiin suuntiin, eli jarruttaen liikettä iskuvaiheessa ja tekemällä työtä ponnistuvaiheessa
Joustava mukautuja · Normaalisti jalkaterä mukautuu erilaisille alustoille niin, etteivät alaraajojen muut toiminnot häiriinny · Jalkaterän rakenteet mukautuvat alustan muotoihin kantaen samalla kehon kuorman. Jalkaterä on iskunvaimentaja · Jalkaterän törmätessä maahan jalkaterän ja nilkan nivelet joustavat ja vähentävät polvi- ja lonkkaniveliin sekä lannerankaan kohdistuvia iskuja. VK-kustannus. Ahonen: Alaraajojen rakenne, toiminta ja kävelykoulu. 1998. 25. Jäykkä vipuvarsi · Juoksun ponnistusvaiheen aikana jalkaterä jäykistyy tukevaksi vipuvarreksi mahdollistaen tehokkaan ponnistuksen eteenpäin. Lähde: J
Kun tuettuja kenkiä käytetään 1,5-vuotiaasta kolmekymppiseksi, niin voi miettiä, ovatko alaraajat kehittyneet niin kuin ne olisivat kehittyneet luonnollisesti, Pekka Anttila toteaa. Lapsen jalkojen kehitys alkaa jo alkio- ja sikiökaudella. On mielenkiintoista nähdä, mitä juoksu- ja kävelykengistä ajatellaan 10 vuoden kuluttua. 26. Lasten kengät ovat usein pieniä ja liian tuettuja. Kävelyn ja juoksemisen fysiologia muuttuu heti, kun kengät laitetaan jalkaan. Aiemmin on ajateltu, että tukevat jalkineet ohjaavat lapsen jalan normaalia kehitystä. Lasten pitäisi liikkua mahdollisimman paljon paljain jaloin. Suurin osa jalkojen virheasennoista alkaa kehittyä jo lapsuudessa. Kenkien tehtävä on suojata jalkaterää ympäristöltä, ei muokata sen kehitystä, Timo Takkinen linjaa. MiTä TaPahTuu KenKäMarKKinoilla? Tuettujen ja askelta ohjaavien kenkien kehittäjä Nike on ollut edelläkävijä myös nykyisessä buumissa. Merrelliltä, New Balancelta, Eccolta ja Pumalta. Tunnetuin paljasjalkatuote on kuitenkin Vibram FiveFingers. Nämä "varvastossut" tulivat markkinoille vuonna 2005. Paljain jaloin juokseminen on monille vain muisto omasta lapsuudesta. juoksu laSTen JalaT Myös lasten kengät ovat usein tuettuja ja jäykkiä. Tarjolla on erilaista vapaakenkää mm. Nyt tilanne on täysin toinen ja koko Niken tossuideologia rakentuu free-ajattelun ympärille. Lapsi käyttää kenkiä useita tuhansia tunteja vuodessa, joten kengän vaikutus jalan kehitykseen on merkittävä, jalkaterapeutti Timo Takkinen Respecta Oy:stä sanoo. Jalkaterien kasvu jatkuu tytöillä noin 14-vuotiaaksi ja pojilla noin 16-vuotiaaksi, luiden luutuminen päättyy parinkymmenen ikävuoden tienoilla. Suomalainen Feelmax on tehnyt paljasjalkatuotteita jo usean vuoden ajan. Niken free -kenkä tuli markkinoille jo vuosia sitten, mutta ei silloin menestynyt Suomessa. Tuetut kengät muuttavat liikkumista heti, lapsen jalka ei tarvitse siihen mitään mukautumisaikaa. Tosiasiassa lasten jalat kehittyvät luonnollisimmin, mitä enemmän lapsilla on mahdollisuus liikkua ilman jalkineita
Juokseminen sujui myös hyvin, mutta aloitus kannattaa tehdä rauhallisesti. Tämä kirjan luettuasi mietit entistä tarkemmin suhdettasi tuettuihin lenkkikenkiisi. Christopher McDougall: Syntynyt juoksemaan.WSOYpro. 2010. K unnon testin järjestäminen osoittautui hankalaksi, sillä osaa kengistä ei yksinkertaisesti riitä kaikille halukkaille. Kengät soveltuvat juoksuun ja kävelyyn ja ne voi pestä koneessa. Kaiken kokoavana tekijänä on intohimo juoksuun. Ulkopohja on kestävää Vibram TC-1 -kumia. Korotettu varvassuoja ehkäisee iskuja esimerkiksi kivikkoisessa tai juurakkoisessa maastossa ja lisää jalkineen hankauskestävyyttä. Kirja on uskomaton yhdistelmä tiedettä ja tarinankerrontaa. Kengissä on 3 mm paksu sisäpohjallinen ja 4 mm paksu anatomisesti rakennettu Vibramin ulkopohja. Suositushinta 125 . FiveFingers Bikila n Simuloi paljain jaloin liikkumista mahdollisimman todenmukaisesti. Suositushinta 130 . Merrell True Glove n Muita Merrell Barefoot -malleja kiertojäykempi kevytjalkine soveltuu liikkumiseen niin asfaltilla kuin maastossakin. Toimittajana työskentelevä McGougall saa toimeksiannon tutustua Pohjois-Amerikassa eristäytyneenä elävään Tamahura-heimoon, jonka jäsenillä kerrotaan olevan yli-inhimilliset kestävyysjuoksutaidot. Tästä alkaa matka juoksemisen, ultrajuoksun, tamahura-heimokulttuurin ja juoksukenkien tarpeellisuuden maailmaan. Tekstiili on ohut ja hengittävä, joka hylkii myös vettä. Etenkin kävelyssä ja hyötyliikkumisessa kenkä pikemminkin elvytti kuin väsytti jalkaa. Paljasjalkajuoksun jäljillä C hristopher McDougall on iso mies ja aktiivinen juoksunharrastaja. Liian pitkän lenkit oudokseltaan kipeyttävät jalat. uutuuskenkiä Nike free n Nike free -teknologia pyrkii yhdistämään paljain jaloin harjoittelun hyödyt perinteisten juoksukenkien mukavuuteen. Ainoa ongelma McDougallilla on se, että hänen jalkansa eivät tunnu kestävän juoksemista. Suositushinta 84,90 . 27. Merrellin kengillä kuitenkin päästiin kävelemään, juoksemaan ja seisoskelemaan ja kenkä vakuutti testaajat. Suositushinta 129 . Feelmax Osma n Feelmaxien pohja on Continetalin kehittämä 2,1 mm paksu kumi-kuituseos
Juostessa ON Running toimi kiitettävästi. Ehdoton plussa ovat pikanauhat, jotka saa kätevästi piiloon nauhataskuun. Nyt tuntuma oli vähän kuin irtonaisen pohjan päällä kävellessä, mikä tosin tukee hyvin "pilvikenkien" ideologiaa. Erityisesti pidosta hyötyy märällä kelillä: kovilla kaltevilla pinnoilla, kaarteissa ja niljakkailla puusilloilla. Ovaaleiden sisään jää tyhjää tilaa, joka häviää kun kengän päälle laitettu paino painaa iskunvaimentimet litteiksi. Vielä entisestään parantunut iskunvaimennus ja pitävä vakaa askel yhdessä ehkäisevät polvikipuja. On Running n ON Running -kenkien erikoisuus on niiden pallomaisessa pohjassa, jossa on 13 ovaalin muotoista iskunvaimenninta. Irtonaisella soralla päällystetyllä asfaltilla juostessa kenkä tuntui aavistuksen epävarmalta, mutta hyvällä asfaltilla ja vauhdikkaassa juoksussa kengän ominaisuudet tulivat hyvin esiin. Ulkoisesti tukevan ja leveän oloinen kenkä yllättää keveydellään. Juoksutekniikka pysyy napakasti koossa, kun ei synny yhtään sivuttaisliikettä. Kevyessä pohjassa on hyvä pito. Testaajan kommentit: Pohjan Continental-kumialueet pitävät askeleen hyvin linjassa. Jo kävellessä huomasi eron perustossuun: ON Runningissa ei ole lainkaan pronaatio- tai supinaatiotukea. Vaikka testaaja käyttääkin neutraaleja kenkiä, tuntui kenkä aavistuksen nuljulta. Pohjan innovaatio on, että se vaimentaa pystysuuntaisen iskun lisäksi myös vaakasuuntaista iskua. Testaajan kommentit: Kengät tuntuivat heti alkuun mukavilta ja keveiltä. Osa pohjasta on viskoelastista kumia, joka muotoutuu jalan mukaan ja antaa hyvän tuen. Kengän reippaasti kuvioitu pohja pitää hyvin sateen kastelemalla pururadalla, joten voin kuvitella sen toimivan hyvin myös lumella. Se sopii etenkin juoksijalle, joka lähtee kotoaan kohti läheisiä metsälenkkejä. Testaajan kommentit: Salomonin uutuuskenkä saa kiitosta pirteän punaisesta väristä. Tuoteuutuus XR Crossmax on valmistajan mukaan vakaa, suojaava ja pitävä, mutta myös vaimentava ja rullaava. ON Running toimi hyvin jopa sisähallin pehmeällä radalla juostuissa vedoissa. Kävellessä kenkä tuntuu todella miellyttävältä. Testaaja löysi Salomonista uuden suosikkinsa syksyn sateisille ja talven kylmille juoksulenkeille. 28. Niissä yhdistyivät maratontossumainen keveys ja jopa perusjuoksukenkääkin pehmeämpi iskunvaimennus. Jalkaan vedettäessä kantapää tuntuu uppoavan todella syvälle ja leveän lestin ansiosta kenkään mahtuu hieman paksumpikin sukka. erilaisilla pohja-, vaimennus- ja tukiratkaisulla haetaan monenlaisia päämääriä. TAru schrOderus JA PIrKKO OlAsvIrTA adidas adiStar Ride 3 n Adidaksen anatomisesti muotoilluissa juoksukengissä on Adidaksen oma sisäänrakennettu CLIMACOOL-rakenne, joka varmistaa, että jalat pysyvät kuivina ja viileinä. Testaaja jäi kaipaamaan hieman napakampaa tukea etenkin kengän sisäsivulta. Tiivis kontakti alustaan auttaa ponnistamaan täydellä teholla. Hiekkatiellä askel ei pääse luistamaan taaksepäin ja hidastamaan menoa. Juostessa kenkä rullaa hyvin ja tuntuu turvallisen tukevalta myös metsäpoluilla. juoksu Tunkua tossumarkkinoilla uutuuskenkiä riittää myös paljasjalka-ajattelun ulkopuolella. "Tosijuoksijoiden" keskuudessa ne tulevat varmasti jakamaan mielipiteitä. Salomon XR Crossmax n Salomonin Trail running -kenkä on tarkoitettu juoksemiseen vaihtelevilla alustoilla ja maastossa. Kengät vaativat totuttelua, mutta muutaman lenkin jälkeen ne tuntuvat jo luontevilta
Valmistajan mukaan matalaprofiilinen ja siksakin mallinen pohjarakenne vaimentaa tehokkaasti iskuja ja ohjaa koko juoksuenergian kengän pituussuunnassa eteenpäin. Testaajan kommentit: On Runningiin verrattuna Reebok tuntuu jalassa astetta tukevammalta. Juostessa se ei ole aivan yhtä pehmeä kuin On Running, mutta kengän keveys ja joustavuus saivat askeleeseen imua etenkin reippaassa vauhdissa. Asfaltilla kävellessä Easy Tonen keinunta tuntuu melko vaimealta ja kenkiin tottuu nopeasti. Tällä sandaalilla voi käyskennellä pidempäänkin kaupungilla ilman, että jalat väsyvät. Reebok Zigfly n Reebokin uutuuskengässä ja On Running -kengässä on ensi vilkaisulla paljon samankaltaisuutta: molemmissa on yksivärinen kangas ja hauskannäköinen pohja. Asfaltilla kenkä tuntuu mukavalta ja rullaa hyvin, mutta hiekkatiellä juokseminen osoittautui Reebokilla mahdottomaksi. Jalkineiden teho perustuu pohjan kolmikerroksiseen rakenteeseen, joka on suunniteltu mahdollisimman huomaamattomaksi. Testaajan kommentit: Kiinteytyksestä viis, mutta nämä kengät tuntuvat miellyttäviltä. Paljon kävelyä harrastaville hyvin jalkaan istuvat Easy Tonet voivat tuoda lenkkiin mukavaa vaihtelua. Siksakpohja täyttyi nopeasti sormenpään kokoisista kivistä, jotka oli asfaltille paluun jälkeen pakko kaivaa yksitellen pois. Crocs Tone n Crocs tuo kevään ja kesän katumuotiin kiinteyttävät Crocs Tone -jalkineet. Jalkine antaa tunteen epävakaalla alustalla kävelemisestä. Siro sandaali pysyy tulevasti jalassa ja kantapään alla oleva pallomainen rakenne pehmentää mukavasti jokaisen askeleen. Jalkineiden sanotaan kehittävän tasapainoa, sillä niillä kävellessä keskivartalon ja jalkojen lihakset työskentelevät asennon vakauttamiseksi. Tehostuneen lihastyön luvataan kiinteyttävän vartaloa sekä auttavan kaloreiden polttoa. Testaajan kommentit: Päkiän ja kannan alla sijaitsevien kuperien tasapainoilukohtien ansiosta Easy Tone -jalkine siis keinuu etu- ja sivusuunnassa. Epävakaassa maastossa kävelemiseen pitää keskittyä paremmin, jotta jalan alle ei osu mitään sellaista, joka edesauttaisi nilkan muljahtamista ympäri. Maratontossuun verrattuna siinä on kuitenkin huomattavan paljon pehmeämpi iskunvaimennus. Reebok easytone n Reebokin Easy Tone -kävelykengät keinuvat etu- ja sivusuunnassa pohjassa olevien tasapainopallojensa ansiosta. Pohjan muotoilu tukee mukavasti jalkaholvia ja sandaali pysyy hyvin jalassa. Lisääntynen kalorinpolton tai pyöreämmän pepun toivossa niiden ostamista kannattaa kuitenkin harkita. Sandaalit Salomon RX Break After Sport n RX Break on erittäin kevyt, kimmoisa ja hengittävä. Näillä kelpaa kävellä niin rannalla kuin kaupassakin. Kovallakin alustalla se tuntuu miellyttävän pehmeältä. Myös Zignanon kehitystyön taustalla oleva ideologia kuulostaa samanlaiselta. Kenkien pohjan pallomaisen, mutta huomaamattoman rakenteen ansiosta jalkojen lihakset työskentelevät kävellessä normaalia tehokkaammin. Sandaali näyttää tavalliselta "flip flop" sandaalilta, mutta sen taustalla on palautumista nopeuttava, Salomonin patentoima teknologia. Testaajan kommentit: RX Break on mukavan näköinen ja tuntuinen sandaali. Plussaa myös monista värivaihtoehdoista. 29
· Lepää sarjojen välillä 1,52 minuuttia. · Jos sinulla on aikaa ja halua harjoitella enemmän, voit mainiosti tehdä ohjelmaan 23 kertaa viikossa, tehokkaana perusvoimanharjoituksena. Tervetuloa mukaan! TIMO hAIKArAInen KuvAT hAnne MAnelIus Ylläpitävä harjoitus · Tee liikkeet paikkaharjoitteluna. · Jos liike kuitenkin tuntuu helpommalta alun jälkeen, lisää painoja kykyjesi mukaan. · Tee jokaista liikettä 34 sarjaa. · Pyri ylläpitämään harjoituspainot 23 kk ajan. Kehity kuntosalilla 1 2 3 4 5 6 TEE HARJOITTELUSTASI TEHOKKAAMPAA, VAIHTELEVAMPAA JA MUKAVAMPAA JAKSOTTELUN AVULLA. Käymme vuoden aikana läpi eri voiman osa-alueita ja muutamme treeniä parin kuukauden jälkeen niin, että kehität itseäsi koko ajan voimakkaammaksi, kiinteämmäksi, nopeammaksi ja notkeammaksi. · Tee harjoitus kerran viikossa. · Tee jokaisessa liikkeessä 68 toistoa. Muista kuitenkin silloin pitää kevyt harjoitusviikko (5060% normaalista treenimäärästä) 34 viikon välein. 30
Kuntosaliharjoittelu jää monesti kesällä kokonaan väliin ja syksyllä aloittaminen on taas vaikeaa. Mutta mitä 23 kuukauden tauko lopulta saa kehossa aikaan. Syksy alkaa harjoitusintensiteetin nostamisella silloin satsaamaamme maksimivoimaan! ylläPiTävä harJoiTTelu näinKin vähällä Selviää! MiKä Saa aiKaan voiMaTaSoJen TiPPuMiSen? Paria viikkoa pidempiä totaalitaukoja ei siis kannata kuntosalitreenissä pitää. Ei aivan. Jos treenien väliin tulee muutama 914 päivän jakso, älä menetä malttiasi, vaan palaa takaisin viikoittaiseen rytmiin. Käymme myös läpi, kuinka paljon harjoittelua vaaditaan, että voimatasot pysyvät yllä 23 kuukauden ajan. MiTä KeSän ToTaalilePo TeKee lihaSKunnolle? Kuntosalitreeni saattaa unohtua kokonaan kesäelokuun ajaksi. Ylläpitävä harjoittelu näin selviät kesästä kunnialla P erusvoimaharjoittelujakso on nyt suoritettu loppuun ja kesä kolkuttelee ovella. Parin viikon harjoitustauoista vaikkapa lomamatkan takia ei kannata juuri huolestua. Nopeimmatkaan solut eivät siis ole totaalilevossa. Myös hormonaalisia muutoksia voi tapahtua. Salilla käydään kesän ajan, mutta silloinkaan treeni ei ole kovin pitkä. Suuren lihasmassan aktivoivat liikkeet aiheuttavat suurimmat hormonivasteet ja tehostavat sitä kautta harjoittelun ylläpitävää vaikutusta. Ylläpitävässä harjoittelussa kannattaa suosia liikkeitä, jotka aktivoivat kerralla mahdollisimman suuren lihasmassan. Perusliikkeillä keho tehokkaasti läpi nyt todella satsaamme määrän sijasta laatuun. Eristävät, pientä lihasryhmää kerralla kuormittavat liikkeet onkin karsittu pois ylläpitävästä ohjelmastamme. 23 tunnin maratontreenejä, joissa lihasten annetaan todella kuulla kunniansa. Lihaksia ei enää saadakaan yhtä tehokkaasti töihin, kun niiden tehokasta aktivoimista ei jatkuvasti treenata. Nyt tarkastelemmekin, mitä kesän totaalitauko saa aikaan voimatasoille. Kun nämä "hormoniruiskeet" yhtäkkiä loppuvat täysin, on silläkin todennäköisesti vaikutusta voiman ja lihasmassan pienenemiseen. harjoitustiheys. Myös lihasmassa aikaa pienentyä. Vaikka voima saattaa tutkitusti säilyä hyvin jopa kerran kahdessa viikossa treenaamalla, on hyvä ottaa sen verran varman päälle, että kesän aikana treenataan kerran viikossa. Myös tämä tehostaa voiman ylläpitoa. Tällä intensiteettitasolla saadaan kaikki lihaksen osat töihin. Tästä kielii sekin, että kuntosalit ammottavat tyhjyyttään ensimmäisistä helteistä lähtien, mutta täyttyvät todella tehokkaasti syksyn sateiden saapuessa. Voima näyttäisi tippuvan ikääntyneillä hieman nopeammin kuin nuorilla ja keski-ikäisillä. Hermostolliset muutokset saavat aikaan myös suuren osan voiman tippumisesta treenitauon aikana. intensiteetti. Jos edellisissä ohjelmissa on harjoiteltu 23 kertaa viikossa, treenimäärää siis vähennetään reippaasti. Muutaman viikon huilin jälkeen voima kuitenkin alkaa tippua. Jokainen voimaharjoitus saa aikaan täysin luonnollisen ja turvallisen nousun veren testosteroni- ja kasvuhormonipitoisuuksissa. Kunto tuntuu usein romahtaneen, kun mieltä lisäksi kalvaa syyllisyydentunto väliin jääneistä treeneistä. Harjoitustaso toki vaikuttaa voiman säilymiseen, eikä huippupainonnostoja pysy kauan pelissä mukana kerran viikossa treenaamalla, mutta meille perustason treenaajille tämä tieto on todella lohdullista kuultavaa. Jotta voima pysyisi tehokkaimmin yllä, kannattaa harjoittelua tehdä melko korkealla intensiteetillä. Yksinkertaistettuna yksittäistä lihasta opitaan aktivoimaan tehokkaammin ja lihasten välinen yhteispeli paranee. Kun harjoittelu lopetetaan, alkaa voima hävitä parin viikon sisällä. Jos olet hankkinut tämän verran lisää voimaa edellisen perusvoimajakson aikana ja lyöt hanskat tiskiin kesän ajaksi, olet syksyllä todennäköisesti edelleen noin 1015% vahvempi kuin ennen kevään treenijakson aloittamista. Vähintään puolet hankitusta voimasta siis todennäköisesti katoaa. Esimerkiksi lihassolujen kokoa säätelevän myostatiinin määrä kasvaa pian treenitauon alkamisen jälkeen. Ylläpitovaikutus näinkin vähäisellä harjoittelulla näyttää säilyvän tehokkaasti ainakin 23 kuukautta, eli juuri kesäkuukausien ajan. Harjoittelun alkuvaiheessa suurimman osan kehityksestä saavat aikaan hermostolliset muutokset. Voiman ylläpitoa tutkittaessa on havaittu, että voimatasot voi säilyttää tehokkaasti jopa kahden viikon välein tapahtuvalla treenillä. Jos treeni on ollut säännöllistä ja haastavaa ennen parin viikon taukoa, saattaa tauko jopa nostaa voimatasoja. Liikemäärä on pieni, sillä kyse on tosiaan ylläpitävästä harjoittelusta. Tarkastellaan seuraavaksi ylläpitävän harjoittelun periaatteita voimaharjoittelun harjoitusmuuttujien avulla. >> 31. Edellisissä jutuissa lupailin säännöllisellä 23 kuukauden harjoittelulla lähes pommivarmaa 2030 prosentin voiman kasvua. liikevalinta. Todennäköisesti et ole menettänyt mitään. Kesällä jää nyt aikaa muihinkin aktiviteetteihin, esimerkiksi ulkoliikuntaan, jos kuntosalille vääntäytyminen tuntuu helteisenä kesäpäivänä hankalalta. Mutta 23 kesäkuukaudestakin voi selvitä hyvin pienellä treenimäärällä jopa ilman minkäänlaisia negatiivisia vaikutuksia voimatasoihin. Kesän kiireiden keskellä kannattaa kuitenkin satsata ylläpitävään harjoitteluun. Kerran viikossa treenaamalla voima näyttää säilyvän hyvin tehokkaasti. Näitä hermostollisia muutoksia käsittelemme tarkemmin seuraavassa, maksimivoimaan keskittyvässä artikkelissa. ylläPiTävä harJoiTTelu KäyTännöSSä Millaista ylläpitävän harjoittelun sitten pitäisi olla. Lisäksi tangolla tehtävät perusliikkeet voi tehdä helposti vaatimattomammissakin olosuhteissa tällaisen välineet löytyvät pienemmänkin paikkakunnan kuntosaleilta, ja sellaiset on monella meistä kotonakin. Silloin olemme syksyllä täydessä valmiudessa aloittamaan uudet haasteet, eikä pohjakunnon luomiseen tarvitse taas käyttää 23 kuukautta. Lihasmassan pienenemisestä harjoittelutauon aikana on saatu vaihtelevia tutkimustuloksia, mutta varmasti voidaan sanoa, että kesän totaalitauko syö myös hieman keväällä hankkimaasi lihasmassaa, ja voi pahimmassa tapauksessa jopa tiputtaa sen määrän talven ja kevään treenejä edeltävälle tasolle. Teemme treeniohjelmassa 68 toiston sarjoja, eli käytännössä sarjapainot ovat vähintään 80 % ykkösmaksimistamme, eli painosta, jonka jaksamme nostaa yhden kerran. Eniten pienentyvät nopeat, II-tyypin lihassolut, eli jälleen kerran ne lihassolut, jotka myös kasvavat tehokkaimmin, kun treenataan säännöllisesti. Pidetään siis harjoittelu käynnissä koko kesän. Nopeus, jolla voimatasot tippuvat riippuu esimerkiksi edeltävän harjoitusjakson rankkuudesta, harjoitustaustasta sekä käytetyn harjoitusohjelman tyypistä
Nosta tanko suorille käsille. Laske tanko kontrolloidusti lattiaan ja toista liike. Liike tuntuu rintalihasten yläosassa, ojentajissa sekä olkapään etuosissa. 3. Keskity käyttämään voimakkaasti takareiden ja pakaroiden lihaksia. Nosta nyt tanko kohti napaa vetämällä lapoja voimakkaasti yhteen. Kehity kuntosalilla 1. Selkä kallistuu eteenpäin tangon päälle, mutta pysyy suorana. Kulmasoutu Tee näin: Nosta tanko maasta kuin tekisit maastavedon. Koukista jalkoja ja vie takapuolta taaksepäin. Nosta tanko ylös ojentamalla lantio ja polvet. Kuvittele kädet koukuiksi, jotka pitävät tangosta kiinni ja tekevät mahdollisimman vähän aktiivista työtä. Liike tuntuu erityisesti pakaroiden, takareisien ja alaselän lihaksissa. 1. 2. Nosta tanko suorille käsille ja laske se kontrolloidusti rintakehään asti. Kallista vartaloa eteenpäin ja vie samalla takapuolta taaksepäin. Vinopenkkipunnerrus Tee näin: Asetu vinopenkkiin niin, että tanko on noin nenäsi kohdalla. Maastaveto Tee näin: Asetu tangon eteen ja ota siitä hieman hartioita leveämpi ote. Aktivoi tehokkaasti keskivartalon lihakset. Liike tuntuu yläselän lihaksissa. 2. 3. 32. Palauta tanko hitaasti alkuasentoon
Pystypunnerrus tangolla Tee näin: Nosta tanko rinnalle ja asetu tukevaan haara-asentoon. Kylkilankku Tee näin: Asetu kyljellesi maahan ja nosta itsesi kyynärnojaan. Hidas linkkuveitsi Tee näin: Asetu selällesi maahan ja vie käden pää yli taakse. 4. Liike tuntuu kyljessä ja kokonaisvaltaisesti vatsan lihaksissa. Lisävinkkejä kesän harjoitteluun · Harjoittele aamulla tai illalla. · Suunnittele etukäteen. Jo kahden prosentin nestehukka kehon painon tippumisella mitattuna heikentää työtehoa kuntosalitreenissä. Pysy asennossa, kunnes keskivartalon lihakset väsyvät niin paljon, että täysin staattinen asento pettää. älä päästä selkää notkolle liikkeen aikana. · Treenaa ulkona. Vartalo muodostaa täysin suoran linjan päästä varpaisiin. Aktivoi keskivartalo ja lähden nostamaan hitaasti jalkoja ja käsiä kohti toisiaan. Kun kädet ja jalat koskettavat toisiaan, laske ne hitaasti ja kontrolloidusti alas. Jos omistat levytangon, vie painot vaihteeksi takapihalle tai mökin pihamaalle ja tee harjoitus raikkaassa ulkoilmassa! · Nesteytä kunnolla. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää selän neutraali asento, voit pitää jalkoja ja käsiä hieman koukussa liikkeen aikana. Jos olet lomamatkalla, tarkasta vaikkapa internetistä paikallinen kuntosalitarjonta. Keskellä kuumaa hellepäivää treeni-into ei yleensä ole paras mahdollinen. Vedä kevyesti napaa kohti selkärankaa ja pidä keskivartalo aktivoituna samalla, kun hengität tasaisesti. Muista siis nauttia nestettä kuumalla treenatessasi. Punnerra tanko suorille käsille ja laske se kontrolloidusti takaisin alas. Liike tuntuu vatsalihaksissa. 6. Liike tuntuu olkapäiden ja ojentajien lihaksissa. 4. 5. Aktivoi keskivartalon lihakset. Pidä katse edessä koko liikkeen ajan se auttaa sinua pitämään selän suorana ja ryhdikkäänä. Uusissa paikoissa treenaaminen on virkistävää ja saatatpa bongata uusia mielenkiintoisia liikeideoitakin! 5. 6. 33
Suositushinta: 1 999 euroa. Helkama urbane electro Kaupunkikäyttöön suunniteltu sähköavusteinen polkupyörä. Sähköpyörä sopii erinomaisesti esimerkiksi kahden eritasoisen kuntoilijan yhdessä liikkumiseen; sähköavustuksella tavallisella pyörällä lujempaa polkevan lenkkikumppanin matkassa pysyy paremmin. Sähköpyörien akut kestävät jopa 100 kilometrin ajon. Moottori on Boschin uusinta teknologiaa. Sähköavustusta säädetään yksinkertaisesti nappia painamalla, valottaa TunturiHellbergin markkinointipäällikkö Mirva lehtonen. SähKöMooTTori rohKaiSee PideMMälle Sähköavusteinen polkupyörä pienentää iikkeelle lähtemisen kynnystä, sillä matkan raskautta voi keventää sähköavustuksella. Sähköpyörän avulla moni on löytänyt pyöräilyharrastuksen vuosien jälkeen uudelleen, kun tehoa polkemiseen saa tarpeen mukaan sähkömoottorilta, Lehtonen kertoo. Shimanon 3-vaihteinen automaattivaihteisto. liikkeellä KunTO & Terveys Sähköä Sähköavusteisten pyörien myynti on Suomessa kasvussa. pyöräilyyn S ähköpyörä on nykyaikainen ja ekologinen vaihtoehto liikkumiseen. Runkokoko naisille 51 cm, miehille 54 cm. Sähköpyörällä voi polkea myös ilman sähköavustusta, jolloin pyöräily sujuu normaaliin tapaan ja halutessaan saa kunnon treenin. Akku on helppo irrottaa ja ladata verkkovirralla. Tunturi Forte Premium Alumiinirunkoinen polkupyörä kovempaankin käyttöön. 7-vaihteinen Shimano Nexus -vaihteisto. Suositushinta 2390 euroa. 34. Rengaskoko 28". Moni rohkaistuu myös tekemään pidempiä pyöräretkiä sähköavustuksen tukemana. Sähköavustus tuo pyöräilyyn kevyemmän ulottuvuuden: työ- ja asiointimatkat taittuvat hikoilematta vastatuuleen ja ylämäkeen, kun sähkömoottorista saa lisäpuhtia
27. mennessä OP 516200-46184. klo 18-19 ja lauantaina 27.8. Matkat ja sarjat: Maraton M/N, M/N 40, M/N 50, M60, Puolimaraton M/N, M/N 40, Kuntokymppi M/N, M/N alle 20-vuotiaat Osanottomaksut: Kokomaraton 30, Puolimaraton 20, Kuntokymppi 10 Jälki-ilmoittautuminen +10 Ilmoittautumiset: Ennakkoon 21.8. Palkinnot: Jokaiselle maratonmitali, sarjapalkinnot, maraton/puolimaraton arvontapalkinnot ( Kuntokymppi ei sisällä mitalia) Tiedustelut: Leila Niinikoski 050-3388326 tai Merja Mäkivirta 040-7338479 Järjestäjä: Kokkolan Veikot ry. Avoinna perjantaina 26.8. alkaen klo 8.00. Maksutositteeseen nimi, sarja, seura/paikkakunta Jälki-ilmoittautuminen päättyy klo 9.30 27.8. KANSALLINEN KOKKOLASS 27.08.2011 PVM ja lähtöaika: 27.08.2011 klo 10.00 Lähtö ja maali: Kokkolan Uimahalli Kisakanslia: Kokkolan Uimahalli, Kaarlelankatu 55
kunnon vieras Ammattilaisuran aikana Kari Myyryläinen ajoi johtajan paidassa mm. Nyt paita roikkuu muistona pyöräliikkeessä. 36. Vuelta Burgos- etappikilpailussa voitettuaan avausosuuden
Huhtikuussa tuli kolmen viikon ajamattomuus. Muistan kuinka ensimmäisenä vuonna viikkoa ennen Milano-San Remon 300 kilometrin kilpailua ajoimme kolme 200 kilometrin lenkkiä. En jaksanut ajaa Giroa kuin kymmenen päivää. Onneksi samassa tallissa oli pari norjalaista, joiden kanssa Kapa pystyi tekemään yhteistyötä. Ne ajettiin eri vauhdeilla, joku päivä 30 km/h, toisinaan 35 km/h tai tiettyjä mäkiä ajettiin kovaa. Ajoin sen melkein loppuun ja viikko siitä oli vuorossa Italian ympäriajo, Giro d Italia. Meillä oli tavallaan kaksi joukkuetta seuran sisällä. indurainin KanSSa Ensimmäisen ammattilaisvuoden Kapa asui Espanjassa, vajaan 200 000 asukkaan ja härkäjuoksustaan tunnetun Pamplonan kaupungissa. Sitten kun tuli etappi, joka päättyi 15 km:n ylämäkeen, johto vaihtui. Pidempiä lenkkejä tehtiin, kun keskityttiin johonkin kilpailuun. Kun tietyt kilpailut lähestyivät, joukkueen päällikkö teki meille harjoitusohjelman. Yleensä aamulla lähdettiin yhdeksältä lenkille. Ammattilaisuuden raadollisuus näkyi kilpailun päätyttyä, sillä heti maaliintulon jälkeen ajajat siirtyivät autolla Barceloonaan ja olivat myöhään yöllä perillä hotellissa. Italian ympäriajo jäi puolikuntoisena kesken, ja se vei lopunkin kunnon. Oli se mukavaa, kun joukkue ajoi minun eteen pari päivää. Niiden päivien aikana tuli liki 2200 kilpailukilometriä. Mäet ajoimme kovaa, koska Italiassa lopun mäet ratkaisevat. Ranskalaiset kilpailivat silloin meitä vastaan. Kyllä vähän harmittaa, etten päässyt koskaan Touria ajamaan. Toisena ammattilaisvuonna Kapalle tuli ongelmia terveyden kanssa. MilanoSan Remo on poikkeuksellisen raskas kilpailu paitsi reitin pituutensa takia, myös siitä syystä, että se järjestetään aikaisin keväällä. Kapa harjoitteli aika paljon kaupungin viereisessä kylässä asuneen Miguel Indurainin kanssa, joka osoittautui hiljaiseksi ja vaatimattomaksi mieheksi. Kuitenkin menin ajamaan Tour de Romandiehen, joka on kova ja vaativa kisa Sveitsissä. Keväällä nivusiin tuli patti, joka jouduttiin leikkaamaan ja tärkeä harjoittelukuukausi meni hukkaan. kunnon vieras Tuossa on Reynoldsin ammattilaistalli, jossa poljin, sanoo Kari Myyryläinen. tasolla todella kovia. Ranskassa ulkomaalaiset eivät saanet apua paikallisilta ajajilta, sillä kaikki taistelivat ammattilaispaikoista. Sinä vuonna Kapan piti olla mukana myös Ranskan ympäriajossa, mutta suunnitelmat muuttuivat. Seuraavaana päivänä alkoi Tour de Catalonian prologi ja sitä seuravana oli jälleen kilpailupäivä. Kapan ja Indurainin harjoittelulenkit olivat usein 100 kilometrin pituisia. Etenkin nyt kun sitä televisiosta seuraan. TerveySonGelMia 38. Lenkin pituus sinänsä ei ollut niin merkittävää kuin se, mitä sen 100 kilometrin aikana tehtiin. Ammattilaisena sain pari voittoa ja kannoin johtajan paitaa Tour de Bourgosissa kolme päivää
Yleensä kilpailuohjelma tähtää jotakin tiettyä kilpailua varten ja kuntoa kasvatetaan kilpailemalla. vuonna 1985. Kapa ja Miguel Indurain Kolumbian MM-kisoissa 1995. Kun kisa oli ohi, he lähtivät koteihinsa. Nykyään ne ovat viitisensataa kilometriä lyhyempiä. Olen satunnainen kuntoilija, jolla on hyvä pyörä, hän analysoi omaa tämän hetken kuntoaan. Uransa jälkeen hän siirtyi miesten maajoukkueen valmentajaksi ja toimi monilla matkoilla joukkueenjohtajana. Aina viime vuoteen asti hänet on nähty polkemassa eri kisoissa. Omalla kohdallani jälkikäteen arvioiden leikkauksen jälkeen liian nopea kilpailuun lähteminen johti kuitenkin kunnon romahtamiseen. Pyöräily on sellainen laji, että jos siinä halutaan kovalle kansainväliselle tasolle, ei voi käydä normaalitöissä, sillä pyörän päällä täytyy viettää paljon aikaa. Joukkueemme asui ympäri Espanjaa ja ranskalaiset asuivat omassa maassaan. Osa kilpailuista pitää ajaa harjoittelumielessä. Ammattipyöräily ei ollut kuten jalkapallo, jossa kaikki asuvat samassa kaupungissa ja harjoittelevat yhdessä. n Edusti Suomea kaksissa Olympialaisissa (1984 Los Angeles 25:s, maantiejoukkueajossa 13:s ja 1996 Atlanta 63:s) n Oli mukana MM-kisoissa seitsemän kertaa, paras sijoitus 9. n Osallistui ensimmäisenä suomalaisena Italian ympäriajoon vuonna 1988. 2. 3. Kahden ja puolen ammattilaisvuoden jälkeen mielessä alkoi kypsyä ajatus ammattilaisuran lopettamisesta, sillä hän koki olonsa ajoittain kovin yksinäiseksi. Puolet ajajista sai palkkaa huomattavasti vähemmän kuin minä. Koska Suomessa pyöräilyn harjoitteleminen on talviolosuhteista johtuen vaikeaa ja lajin arvostus olematonta, Myyryläinen kokee lajin osalta syntyneensä väärään maahan. Minulla oli espanjalaisiin nähden kova palkka. Jälkikäteen kuulin, että minulla oli jopa parempi palkka kuin Indurainilla oli ollut edellisenä vuonna. Koska kausi meni osittain pilalla, hän olisi saanut jatkaa Reynoldsilla, mutta hänelle olisi tullut palkan alennus. Kuva voittoisasta Tanskan PM-maastoista 90-luvulta. oPPi Tulee KilPaileMalla Kari Myyryläinen n Voitti 21 Suomen mestaruutta, mm. Kun paikkakunnalla ei ollut muita tallin kavereita joiden kanssa pystyi ajamaan, se oli ajoittain raskasta. Silloin ammattilaisaikanani isot ympäriajot olivat noin 4000 kilometriä pitkiä. Myös maastopyöräily sujui Kapalta. 1. 2. 3. 1. maantieajossa vuosina 1985 ja 1986 sekä maantiepyöräilyn aika-ajossa vuosina 1983, 1984, 1985 ja 1993. Pyöräilyn vaativuutta kuvaa se, että Kapalle tuli harjoittelu- ja kilpailutunteja noin 1200 tuntia vuodessa. Kapa jatkoi kuitenkin uraansa Suomessa ja päätti sen huipputasolla vuoden 1996 Atlantan olympialaisiin, jolloin myös ammattilaiset pääsivät kisoihin mukaan. n Voitti PM-kultaa maantiejoukkuejossa 1983 ja maastoajossa 1993 sekä 1994. Kapa painottaa, että pyöräily on laji, jota ei opi kuin kilpailemalla. Kapa tuulettaa Vuelta Burgosin ensimmäisen etapin voittoa. Silti sinnikkyydellä hän polki Suomen ja Pohjoismaiden mestaruuksia, edusti maatamme kaksissa olympialaisissa, polki MM-kisoissa yhdeksänneksi, voitti useita Pohjoismaiden mestaruuksia ja Keski-Euroopan amatöörien sekä ammattilasten kisoja. 39
Useimmiten aloittelija ostaa liian ison runkokoon. Oman menestyksekkään pyöräilyuran myötä Skytällä on apunaan mittava kokemus pyöräilystä. BG Fitin avulla voidaan säätää esimerkiksi ohjaintankoa, ohjainkannatinta, satulan korkeutta ja pituussäätöjä sekä klossien kiinnitystä. Helpotusta pyörän valintaan ja säätämiseen tarjoaa BG Fit -klinikka. KAlle KOTIrAnTA KuvAT PeTrI KuhnO P 40 yöräilyharrastaja tuskailee usein sopivan runkokoon löytämisessä. Pyörän rungon ja säätöjen tulisi olla sopivat, jotta ajaminen olisi mahdollisimman nautinnollista ja vammoilta vältyttäisiin. Yllättävän moni ajaa vääränkokoisella pyörällä. Milloin pyörän säädöt ovat kohdallaan. Ongelma koskee niin maantie-, maasto- kuin työmatkapyöräilijääkin. Skyttä kävi Specializedin BG Fit-kurssin Tanskassa, jossa koulutettavia oli ympäri maailman. Vuosikaudet väärän kokoisella ja väärillä säädöillä ajanut pyöräilijä on usein mukautunut tilanteeseen. Palvelu sopii niin aloitteleville kuin kokeneillekin pyöräilijöille. liikunta Ajoasento kohdalleen Mikä on sopiva runkokoko. BG Fit on parhaimmillaan uutta pyörää hankitta- essa, mutta vanhan pyörän säätöihin saadaan myös tarkkuutta. Monella kokeneellakin pyöräilijällä säätöjä on muutettu merkittävästi, BG Fit-asiantuntija esa Skyttä toteaa. Fysioterapeutin koulutuksen kautta myös pyöräilijän anatomiaan kiinnitetään huomiota. >>. Ajotuntuma paranee kuitenkin, kun säädöt saadaan kohdalleen. BG FiT avuKSi BG Fit on pyörävalmistaja Specializedin kehittämä sovituspalvelu, joka auttaa pyöräilijää monella tavalla
Polvikulman avulla säädetään satulan sopiva korkeus. 2. Luotilangan avulla satulan pituussuunta ja kengän klossi saadaan oikeaan paikkaan. 5. 7. 7. 3. 4. Usein satulan paikkaa joudutaan muuttamaan, tässä tapauksessa vain millejä. 6. 41. Erilaiset fysioterapeutin testit selvittävät pyöräilijän lihastasapainoon ja liikkuvuuteen liittyviä asioita. 5. 4. Esa Skyttä on fysioterapeutti ja moninkertainen pyöräilyn SM-mitalisti. Ohjainkannattimen pituudella voidaan vaikuttaa jonkin verran ajoasentoon. Oikea ajoasento haetaan kohdalleen säätö kerrallaan. 3. 1. 1. 6. 2
Sen sijaan säädä istumakohtasi polkimiin nähden. 42. BG Fit-kartoituksen tavoitteena on saada kaikki virheelliset asennot, turhat liikkeet ja väärät liikeradat poistettua. Pyörää ostettaessa myyjäliikkeellä ja itse myyjällä on poikkeuksellinen vaikutus lopputulokseen. Noin 2 tuntia aikaa vievän BG Fit -palvelun hinta on Lahdessa 140 euroa. Kommentti n On melko erikoista, että pyöräilyn ympärillä erilaisia sovitusklinikoita ei ole suuremmin syntynyt. · Korkeutta voidaan testata myös laittamalla kantapää polkimelle. Specializedin kehittämä BG-fit on osa tätä a-luokan palvelua. Oman pyöräni säädöt eivät olleet analyysin mukaan pahasti pielessä, mutta pientä säätöä tehtiin. BG Fit ei edellytä tietyn merkkisen pyörän ostamista. Jos on ostamassa uutta pyörää, niin BG Fitin avulla voidaan katsoa kaikki mitat kohdalleen. Lahden Polkupyörähuolto ja Porvoon Pyöräkeskus. Harrastusta aloitteleva pyöränostaja on harvoin lajiin ja teknisiin ominaisuuksiin perehtynyt lajiniilo, joten myyjän sanoilla on merkitystä. · BG tulee sanoista Body geometry · Klinikka säätää ajoasennon kohdalleen ja lisäksi tutkii pyöräilijän ryhtiä, liikkuvuuksia ja lihastasapainoa. Klinikalle voi kuitenkin tulla myös vanhalla pyörällä. Näin ajamisesta tulee rennompaa, tehokkaampaa sekä taloudellisempaa, Esa Skyttä vakuuttaa. Sopivalla korkeudella polvi ojentuu kammen ala-asennossa lähes suoraksi. Ajotuntuma parani pienilläkin säädöillä ja alla oleva runkokoko sai ammattilaisen hyväksynnän. vatupassin avulla. BG Fitissä pyöräilijälle tehdään lihastasapaino- ja liikkuvuustestit, joista saadaan myös apua pyörän säätämiseen ja vinkkejä vaikkapa venyttelyyn, Skyttä kertoo. BG Fit · BG Fit on pyörän säätöihin ja ajoasentoon keskittynyt klinikka. Taaksepäin poljettaessa lantio ei saisi keinua. Moni on sovituksen myötä joutunut laittamaan pyörän säädöt uusiksi, mutta samalla saanut apua esimerkiksi väärien liikeratojen tuomiin rasitusvammoihin, Skyttä toteaa. BGfitistä on todellista hyötyä sekä aloittelijalle että kokeneemmallekin pyöräilijälle. · Kyse on Specializedin kehittämästä konseptista, jota on käytetty mm. Saxo Bankin ja HTC Highroad -pyöräilyteamien ammattilaisille. uuTTa Tai vanhaa BG Fit soveltuu loistavasti uuden pyörän hankinnan apuvälineeksi, sillä sopivan runkokoon lisäksi sovitus mahdollistaa mm. · Älä siirrä satulaa korjataksesi väärää etäisyyttä ohjaustankoon. erimittaisten ohjainkannattimien kokeilun ja erilaisten satuloiden testaamisen. Hyvä pyöräliike tarjoaa laajan valikoiman pyöriä, tarvikkeita ja osia, hyvää palvelua ja huoltoa. liikunta Pyöräilijän liikkuvuus testataan lukuisilla eri menetelmillä. · Varmista, että satula on vaakatasossa esim. Urheilumaailmassa myydään mielikuvia, jotka usein on räätälöity liikkeen ylijäämävaraston tarpeisiin. Hyvä pyöräkauppa ja urheiluliike on mukautuva, joustava, tarjoaa hyvän palvelun ja paljon mahdollisuuksia liikunnallisten unelmien toteuttamiseen. Juoksukengissä jokaisella tossuvalmistajalla on oma välineistö, jonka avulla juoksijan jalka analysoidaan juuri oikeanlaisen tossun löytämiseksi. Jopa liikkuvuusosiostakin selvittiin kunnialla. KAlle KOTIrAnTA Säädä ajoasento kohdalleen · Satulan korkeus on lähellä oikeaa, kun molempien jalkojen varpaat ylettävät satulassa istuttaessa juuri ja juuri maahan. BG Fit -palvelua tarjoavat mm
Hintaedun lisäksi sinulla on yksi asia vähemmän huolehdittavana. Ja vain Ifistä saat siitä Bonusta S-Etukortilla. - 10 % NETISTÄ OTA MATKAVAKUUTUS, JOTA EI SITTEN ENÄÄ TARVITSE OTTAA. Jatkuva matkavakuutus on edullisempi kuin yhtä reissua varten ostettu, jos matkustat parikin kertaa vuodessa. Turvallista matkaa! Lue lisää if.fi, soita 010 19 19 19 tai käy lähimmässä Ifissä. 43
Kotona kuntoon 1 2 3 4 5 6 TeKsTI hAnnele KAPerI KuvAT PeTrI KuhnO KEHONHUOLTOHARJOITUS vAATTeeT cAsAll MAllI sAllA-MArI TAsAnen Mieli ja keho yhteistyössä kuntoilumatka haavemaisemiin Kotikuntoilusarjan kolmannessa osassa keskitymme lihaskunnon ja tasapainon tukemiseen intensiivisillä harjoitteilla, joilla testataan myös koordinaatiota sekä kykyä rentouttaa keho ja mieli. 1. 44
Paina lantio ja ristiselkä tukevasti lattiaa vasten. Ensimmäinen harjoitus toteutetaan lattialla. Kuitenkin monet kärsivät kevätuupumuksesta pitkän talven jälkeen. Hengitä ulos voimakkaasti pitkällä puhalluksella suun kautta. Parveke on myös käyttökelpoinen kuntoilupaikka kotona. 2. henGiTTäMällä haPPea lihaKSiin Olen laatinut kaksi erilaista harjoitusta. Sateen sattuessa on mukava harjoitella sisätiloissa tai suojassa katoksen alla raikkaassa ulkoilmassa. Hengitä voimakkaasti ja pitkään nenän kautta sisään, jolloin selän asento paranee ja happivarastot täyttyvät. Kissa-harjoite Asetu nelinkontin lattialle lantio ja selkäranka rentona neutraalissa asennossa. Toisessa keskitytään seisaaltaan tehtäviin harjoitteisiin. 3. alkuhengittely: Istu lootusasennossa. Hengitä voimakkaasti nenän kautta sisään. Toista 5 kertaa. Harjoituksen lopuksi palaa alkuasentoon sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Selän vahvistaminen Asetu päinmakuulle. Uloshengityksellä selkäranka nousee nikama nikamalta kaarelle. Rentoudu. 5. 6. >> 45. Pysy venytyksessä uloshengistyksen ajan. Sisäänhengityksen aikana suunta muuttuu ja selkä palaa aloitus asentoon. Toivoisinkin, että tämän harjoituksen avulla olisi mahdollisuus pysähtyä ja ladata akkuja liikunnan parissa. K evät on täynnä valoa ja luonnon herääminen eloon tuo vihreyttä sekä vireyttä. Hengitä nenän kautta sisään ja kierrä ylävartalo koukkupolvien suuntaan palauta ylävartalo suun kautta ulos hengityksellä takaisin lähtöasentoon lattialle. Nosta lantio ylös jokaisella sisäänhengityksellä ja laske alas ulos hengityksellä. Toista muutamia kertoja niin, että tunnet olevasi valmis harjoitteluun. 4. Harjoitus 1 1. Vedä vatsa sisään tukeaksesi selkärankaa ja lantiota. Lantion tulisi pysyä suorana. 4. Kädet suoristuvat samanaikaisesti pitkäksi kurottaen eteenpäin. 2. Kun aloitat harjoitusta, hengitä keuhkosi täyteen kevätilmaa ja anna harjoitteen viedä sinut mukanaan kohti parempaa ja virkeämpää olotilaa. 3. Toista 5 kertaa. Silmät kiinni. Viivy hetki tässä asennossa ja jatka seuraavaan harjoitteeseen. aktivoi selkäranka Aseta toinen käsi niskan taakse.Vie jalat koukussa oikealle puolelle. Toista ensin oikealle puolelle 5 kertaa ja tee sama harjoitus vasemmalle puolelle. 6. 5. lantiosilta Asetu koukkupolvin selinmakuulle. Toista viiden hengityksen ajan. Ensinnäkin kannustan siirtymään ulkotiloihin harjoittelemaan heti, kun se on mahdollista. alkuasento Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa lantion mitan etäisyydellä toisistaan. Pidä keskivartalo tiukkana. Mökillä tai lomamatkalla kuntoilu on loistava tapa viettää lomapäiviä. Rentouta lantio. Venytä pituutta käsistä ja jaloista niin, että jalat ovat suorina ja reidet irtoavat maasta. Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Voit myös yhdistellä mielesi mukaan molemmista osista itsellesi sopivan harjoitusohjelman
Yhdistä työntöön suun kautta uloshengitys ja vetoon sisäänhengitys nenän kautta. Käännä takimmaisen jalan varpaat sivulle. Pidä kuitenkin lantion linja suoraan eteenpäin. 6. Keskity keskivartalon hallintaan. Pidä asento 35 rauhallisen hengityksen ajan. Pidä hartiat rentona ja mukaudu joustavin polvin liikkeeseen. Ota kiinni nilkoista ja tehosta venytystä jokaisella uloshengityksellä. eteentaivutus seisten haara-asennossa Avaa jalat leveään haara-asentoon ja anna ylävartalon laskeutua siitä jalkojen väliin. Nosta molemmat kädet ylös vartalon jatkeeksi. ympyrä Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja nosta saman aikaisesti käsillä (kämmenet ylöspäin) ilmaa ylös. ilman työntö Seiso jalat leveässä haara-asennossa. Taivuta varoen taaksepäin. Tee laajaa ympyrää ja taivuta toiselle sivulle jatkaen ympyrän tekemistä. Polvet kevyesti koukussa. Toista ympyrä molempiin suuntiin kolme kertaa. 510 hengityksen ajan. Harjoituksen lopuksi palaa alkuasentoon ja vedä keuhkot täyteen ilmaa samalla nostaen ilmaa ylöspäin. hengitys ja mielen rauhoittaminen Seiso leveässä haara-asennossa polvet ja jalkaterät hieman ulospäin. Puhalla keuhkot tyhjiksi ja paina samalla ilma takaisin alaspäin. 5. Rauhoita kehosi ja mielesi. 1. Siirrä paino jalalta toiselle ja työnnä vastakkaisella kädellä ilmaan suoraan vartalon eteen. Taivuta vartalo sivulle. Käännä katse yläkäden mukana kohti taivasta. 3. Harjoitus 2 1. 2. Etumaisen jalan varpaat osoittavat eteenpäin, takimmaisen sivulle.Lantio kääntyneenä sivulle. Muista pitää hartiat rentona ja mukaudu joustavin polvin liikkeeseen. Aukaise kädet peräkkäin hartialinjaa vartalon sivuille ja vie vartalon painopiste etumaiselle jalalle. Kolmio eli triangeli Astu jalat peräkkäin. Soturi Astu jalat reilusti peräkkäin. Tee liikettä jatkuvana painonsiirtona ja vuorottaisena työntönä. 4. 2. 3. 4. 46. Ota katseella kiintopiste edestä ja pidä asento 35 rauhallisen hengityksen ajan. Pidä asento 35 rauhallisen hengityksen ajan. Puhalla keuhkot tyhjiksi ja paina samalla ilma takaisin alas (kämmenet alaspäin). Aukaise hartialinjaa sivuille. Kallistu etumaisen jalan puoleen, ota tukea säärestä tai nilkasta ja käännä ylempää kättä kohti taivasta
Salla-Mari kehoittaa myös jokaista kuntoilijaa hiljentymään päivittäin ja tutustumaan rauhallisempiinkin lajeihin. Ylös, ulos ja lenkille! Ja tottakai kuntoilemaan kotona. Mansikoiden syönti ja jäätelö on myös tärkeä osa kesän nautintoja. Kesääni kuuluu myös työnteko sopivassa suhteessa ja olenkin yksi onnekas ohjaaja, joka on mukana Zumba® fest kesäkiertueella. Hänelle on tärkeitä ihmisten viihtyminen tunneilla ja se, että asiakkaat kokevat hänen välittävän heidän hyvinvoinnistaan. Toivon näkeväni myös teitä lukijoita siellä! Tulkaa rohkeasti juttelemaan, jaetaan ajatuksimme liikunnan ihmeellisestä maailmasta. Ihanaa kesää! www.zumbafest.fi n Mallinamme toimii liikunta-alan moniosaaja Salla-Mari Tasanen. Salla-Mari ohjaa pääsääntöisesti Les Mills -konseptin tunteja ja Zumbaa. Liikunta tavaksi eikä missään nimessä pakkopullaksi. Aina on hetki aikaa itselle, kiireen tekee ihminen itse. 47. Aurinkoenergia saa ihmeitä aikaan. Hannele on positiivinen ikiliikkuja, joka saa elämäniloa ja energiaa siitä, että voi ohjata ja opastaa muita liikkumaan. Liikunta-alan opinnot veivät mukanaan ja Salla-Mari kokee olevansa onnekkaassa ammatissa liikunnanohjauksien parissa. Omaan jaksamiseen Salla-Mari on löytänyt henkireiän joogaharjoituksista. Itse aion ottaa kesästä kaiken irti: uinti, pyöräily, rullaluistelu, retkeily ja monet muut ulkoilulajit tulevat olemaan osa kesäajan harrastuksianii. Liikunta on kuulunut Salla-Marin elämään monimuotoisesti pienestä pitäen ja lajeina ovat olleet muun muassa suunnistus ja hiihto. Salla-Mari kokee joogan tuovan pehmeyttä ja vastapainoa liikkuvien ja koreografisien tuntien ohella.Kotikuntoilijalle vinkkinä hän haluaa painottaa, että tulisi ajatella treenin jälkeistä olotilaa, ennen kuin päättää jättää kotikuntoilun sikseen. 6. 5. KuvA essI FrOndelIus n Kotikuntoilu-juttusarjan kirjoittaja on Liikunta ja hyvinvointikouluttaja hannele Kaperi. Sanavalmis Hannele omistautuu liikunnallisen elämäntyylin puolesta puhujaksi ja antaa liikuntavinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin
Kunnon vieras Voimaa ja voitelulen Voimanostaja Mervi Rantamäki kannustaa naisia kesyttämään rautaa. Tangon varresta kyykkää tarmokkaan askeleen, vetää puhtia arjen rientoihin ja nostaa itsetuntoa ja mielialaa. Samalla allit, jenkkakahvat ja pömppövatsa piukentuvat. PIrKKO OlAsvIrTA KuvAT nInA KAverInen 48
Juureva maalaisnaisen malli välittyi Alajärveltä, isovanhempien maatilalta. Kolme syvää ja elastista kyykkyä nousee napakasti. Miehet jähmettyvät seuraamaan hoikkaa naista, jonka niskassa lepää 192,5 kiloa rautaa. Kivien vääntö ja talikon kääntely tuli tutuksi vantaalaiselle. Pihan rakentamista. nkkejä leireJä Ja KiSaMaTKoJa... Se on perusluonteessa. Nelihenkisen perheen huoltoa ja neljän koiran hoitoa. Ehtymättömästä varannosta löytyy vielä energiaa illan koiralenkkiin. Liike pysähtyy ja kolina vaimenee Helsingin Kontukellarissa. "Tsuh" ja "röyh", ja tanko kalahtaa takaisin kannattimilleen. Laji osoittautui siksi ainoaksi ja oikeaksi. >> 49. Tähtiä, vilkkuu tähtiä. Voima alkoi kiehtoa. Kipinä kaikkeen tekemiseen tulee juuri treenin tuomasta voimasta, Mervin nauruntäyteinen puhe pulppuaa. Työmatka kuusi kilometriä suuntaansa välillä pyörällä tai lenkkeillen. Suuret silmät suurenevat entisestään. Kyykkääjä on taas vahvasti läsnä tässä todellisuudessa. Viulu vaihtui eläimiin ja tankoon "Ja viulut maksoi Fazer", Mervi Rantamäki tokaisi isälleen kuulun mainoslauseen sanoin ja nakkasi soittimen lopullisesti koteloon. Tuima ilme pakenee, ja ilo tulvahtaa takaisin kasvoille. Hvuuh, hvuh, hu tsih, tsih." Katse nousee lattiasta ja porautuu tiettyyn pisteeseen. Tavanomaisessa arjessaan puhkuva ihmettelee, miten Mervi ehtii ja jaksaa vuodesta toiseen vetää samaa settiä: Neljä kertaa kaksi tuntia salitreeniä viikossa. Aina ei tarvitse olla rätti ja imuri kädessä. Kaksi lenkkiä päivässä. Olen ikäni kovasti tykännyt touhuta. Heti perään seuraavat päivän harjoitusta täydentävät ja verenkiertoa vilkastuttavat oheistreenit: jalkaprässi, reisipenkki, takareisilaite, vatsalauta ja loppuverryttely kuntopyörällä. Kokopäivätyö jalkeilla. Tapanilan Erän voimanostaja Sinikka Järvenpää haistoi 1990-luvun puolivälissä jo ensimmäisistä penkkiharjoituksista lähtien Mervissä voittajatyypin. Takana on viisi kolmen kyykyn sarjaa lähtien 130 kilosta. Nopeasti hän irrottaa vyön ja rullaa auki polvien tukisiteet, jotka avomies ja huoltaja Marko hakulinen on kiristänyt äärimmilleen. Kovin kolmonen ikinä, Mervi Rantamäki puhaltelee. Kestokultamitalisti raija Jurkosta tuli hänelle esikuva ja kannustaja. Muutama askel pingviinikävelyä tiukoissa nostotrikoissa. Missään en anna periksi enkä luovuta. Jos aikapula tai stressi vaivaa, jotain voi jättää pois
Olisi tuskaisaa vetää tiukkaa ja pitkää dieettiä. En oikein näe itseäni korkokengissä ja bikineissä lavalla, verkkareissa ja lenkkareissa viihtyvä Mervi sanoo. Vaikka kyykky on joskus ampunut Kuulokkeissa soi Rammstein. Kansanparantaja Mika Kerman on saanut Mervin lonkan liikeradan uomaansa ja SI-nivelen kuntoon. Rautaan voi purkaa arjen normaalia oravanpyörää. Hän jännittää tosi paljon ennen koitosta, ja paina- 50. Valmentaja, maailmanmestari Janne Toivanen osaa väistää lajin riskikohdat. Mitään vakavampia vammoja ei ole sattunutkaan. Kilpatasolla voimanosto on laji, jossa on tykättävä satuttaa itseään. ammoniakki ärhäköittää. Kipuhan on lähellä nautintoa ja osa elämää. Kaikilla nostajilla on pientä kremppaa siellä täällä. Voimanostossa on mahdollisuus kehittyä ainakin viisikymppiseksi asti, jos paikat kestävät. Painonnosto on hyvin tekninen laji, joka olisi pitänyt aloittaa nuorempana. Välillä kilpasiskot läpsivät toisiaan huippuvetoon. pohjaan, hän ei ole kaatunut. Miksi ei painonnosto tai kehonrakennus. Lihaksiston muoto riippuu paljon geneettisistä ominaisuuksista. Mervi pyytelee etukäteen anteeksi ärräpäitä ja äksyilyä, jotka lietsovat tulisieluiseen tahtojen taistoon. Sisulla tuoda rautaa ylös, vaikka vähän huonommallakin tekniikalla. Hieroja Jorma Koistinen on uurastanut lihaksiston huippuvireeseen. Mervi on sitoutunut voimanoston lajikulttuuriin niin tarkasti, että hän käyttää nostotrikoita, lämpösukkia, polvi- ja rannesiteitä, puupohjakenkiä ja vyötä jokaisessa harjoituksessa. Siinä sivussa kroppaan tulee muotoa. Kyllä se viulukin olisi voinut rasittaa paikkoja jousikädestä jännitysniskaan. aMMoniaKKia Ja läPSiMiSTä Latautuminen arvokisoihin alkaa pienestä ärtyisyydestä, jonka lähipiiri aistii. Polvet, lonkat, nivustaipeet ja olkapäät joutuvat lujille. Sama jätkäläppä, joka normaalisti naurattaa, ei enää iske suoneen. Ollaan tyttöjen kanssa naurettu, että vielä vanhoina kömmitään rollaattoreilla Kontukellariin tsemppaamaan toisiamme, pian 37-vuotias Mervi ennustaa. Olen myös liian kova herkkujen perään. Aina ei tunnu hyvältä, Mervi tunnustaa. Kunnon vieras en oikein näe itseäni korkokengissä ja bikineissä lavalla", verkkareissa ja lenkkareissa viihtyvä Mervi sanoo. Voimassa viehättää mahdollisuus ylittää itsensä
Ukk-reitti ja Vorlokin rotko · kalastusta · ratsastusta · fresbeegolfrata ja Dirt/BMX-maastopyörärata (tulossa) · paljon muuta. Myyntipalvelu, p. Swamp Rock Festivaali 15.7. Cable Wakeboard -rata Kesälomalla UKKOHALLAAN! Varaa kesälomasi Kainuun huipulta ja nauti aktiviteeteista, joita ei ole muualla! Ukkohallan kesä on täynnä myös erikoisia tapahtumia. Hallan Akan vaellus 17.9. Vain huoltajan kutsu lavalle ja tuomarin komennot "squat" ja "rack" nappaavat huomion. Sama kohtaus toistui kolmannessa vedossa, ja tuomari loikkasi sivuun komeaa kaarta. Online-varaukset: www.ukkohalla.fi Aito kesäloma (4 -6 hlön m ö Varaukset w kki) Kohteita rajoitetusti51 . Laukaalla PM-kisojen toisessa maastavedossa Mervi heitti laattaa lavalle. Helsingin Tarmon edustajan palkintokaapista löytyy myös Ukkohalla fakta: Suomen ainoa Cable wakeboard -rata, chalets-hotelli (elokuussa) kylpyla- ja saunamaailma · ravintola ja näköalalaavu · vaellusreittejä mm. Kuulokkeissa soi Rammstein. Areenallakin voi sattua melkein mitä vaan. Toistuvasti Rantamäkeä kuulutetaan lavalle, vaikka toinen polviside ei ole vielä paikoillaan, ja kyykky myöhästyy. Cable Wakeboard SM-kisat 27.8. Punnituksen jälkeinen tankkaus ei toiminut. Ammoniakki ärhäköittää. Suopotkupallon MM-kisat 29.7. Wake-kauden avajaiset 24.6. Onnistuneen painonpudotuksen ja punnituksen jälkeen olo yleensä helpottaa. Kilpailussa on keskityttävä omaan tekemiseen miettimättä, mitä muut nostavat. Välillä kilpasiskot läpsivät toisiaan huippuvetoon. "Ei sitä hommaa niin vain lopeteta", tuttua Merviä, sisunostajaa. ww.ukkoha lla.fi. alk. 99 /mökki /2 vrk. (08) 748 500, info@ukkohalla.fi. Kuudentoista vuoden sitkeys on palkittu kassillisella SM-mitaleja ja kaikenvärisillä EM-mitaleilla. Siltapilkki 17.9. Lenkillä nostot on käyty mielikuvissa läpi lukemattomia kertoja ja ykköspallilla on seisty. Juhannuksen Wakefestivaalit 14.7. Huvittavaa oli, että molemmat suoritukset hyväksyttiin. Rupean keskittymään siihen, että nyt vaan tehdään asiat ja kaikki menee niin hyvin kuin pitääkin. Merkkaa kalenteriin loppukesän uutuustapahtuma Ukkohalla maraton. 11.6. Mervi steppailee verryttelyalueella omissa oloissaan, ei näe eikä kuule mitään. Kainuun Korpirokki jaiset tunkeutuvat yöuniin. Ukkohalla maraton (uutuus) 17.9
Aamupalan energiaa lisää kaksi ruisleipäpalaa. Pitää ruveta kontrolloimaan syömistään ja vetämään rajaa. Mielitekojen hallinta tekee Merville tiukkaa. Erityisesti maastavedot olivat mallikkaita. herKKuSuun voiMaravinToa Laadukaskaan treeni ei tuota voimaa ja kiinteyttä ilman suunnitelmallista ruokailua. Alkaa ahdistaa. Ananas on ainoa ruokavalion hedelmä. Mutta Mervi Rantamäki pinkaisi kympin lenkille sutjakoin raajoin 52. Proteiinia tulee 212 grammaa, hiilihydraatteja 166,2 grammaa ja rasvaa 37,5 grammaa. Mervi käyttää paljon sekavihanneksia ja perussalaatteja (tomaatti, kurkku, sipulit ym.). Oma penkkiennätys 117,5 kiloa syntyi sarjassa 60 kiloa. Paistinpannulle hän levittää voita mehevöittämään pihvin makua. "Kohtuudella kaikkea. Omega kolmonen sekä vitamiini- ja hivenainelisät ja magnesium tukevat päivittäisravintoa. Tuoreet Suomen ennätykset 57-kiloisissa ovat hänen nimissään: jalkakyykky 200 kiloa, maastaveto 190 kiloa ja yhteistulos 502,5 kiloa. Uusi tarkka keittiövaaka ilmoittaa täsmälliset määrät. Kieltäymykset eivät saa viedä elämästä nautintoa." Hänen suhteensa ruokaan on mutkaton. lenKilTä STarTTi KiinTeyTyMiSeen Yleensä voimailijat, varsinkin miehet, vääntäytyvät eteenpäin jalat lievässä haara-asennossa. Mervin dieetti on printattu jääkaapin oveen. Kaventamalla otetta se kohdistuu enemmän ojentajiin. Treenipäivänä kertyy 1856 kaloria. Kunnon vieras KuvAT PInJA sePPÄlÄ Mervin treenivinkkejä: n Dippi eri muodoissaan on tehokkain ojentajia kiinteyttävä liike. n Maastaveto tiivistää reisiä ja pakaroita. Viikon herkkupäivänä hän antaa itselleen luvan maistella jotain makeaa: pullaa, karkkia, suklaata, jäätelöä. Aamun kaurapuuron hän terästää proteiinijauheella. Proteiinin Mervi saa vähärasvaisesta juustosta, rasvattomasta maitorahkasta ja raejuustosta, munanvalkuaisesta, täyslihaleikkeleistä, broilerista, paistijauhelihasta sekä tonnikalasta. Mervi Rantamäki on onnistunut pitämään painonsa 57 ja 60 kilon haarukassa tasaisella ateriarytmillä, proteiinipitoisella dieetillä ja mervimäisellä itsekurilla. Marjakeitot maistuvat etenkin aamuisin. Palautusjuoman sekä proteiinin ja hiilihydraattien nauttiminen (puolet kumpaakin) nopeuttavat elimistön elpymistä ja korjaavat mineraalitasoja harjoituksen jälkeen. Toukokuussa hän uusi viimevuotisen EM-hopean - vahvempi mitali, koska vastus oli kovempi. "Lepopäivänä" tästäkin tingitään vastaamaan todellista kulutusta vähentämällä lisää hiilihydraatteja. n Penkkipunnerrus kiinteyttää koko ylävartalon lihaksia. n Polkupyörä on tehokiinteyttäjä, koska toistoja kertyy tuhansia yhdellä lenkillä. PM-kultaa, MM-hopeaa ja -pronssia. n Alavartaloa muokkaavassa boxikyykyssä seistään leveässä haara-asennossa jalkaterät hieman ulospäin, irrotetaan tanko telineestä, avataan polvia, työnnetään peppua taaksepäin ja laskeudutaan penkille. Lisäksi selkärangan optimaalinen liike ehkäisee ristiselän kiputiloja. Tumma makaroni ja riisi ilmestyvät lautaselle kisadieetin jälkeen, kun kestävyysharjoittelu lisääntyy. Purkkaa suuhun, kun vauvasta asti vaaninut makeanhimo yllättää. Yhteistulos vuoden 2010 MM-kisoissa Etelä-Afrikassa tuotti Pohjoismaiden ennätyksen 490 kiloa ja MM-pronssia sarjassa 56 kiloa. Rypsiöljy, oliiviöljy ja voiöljyseos kuuluvat perusrasvoihin. Kun olen läskisarjassa, farkut puristavat vyötäröltä ja kasvot menettävät kapoisen muotonsa
Jos laji vie mennessään, Raw-voimanosto voisi olla seuraava etappi. Jos on tosi huono, masentunut tai vihainen fiilis, sinne se jää. Ehkä sieltä pihdeillä saisi jotain kiinni, Mervi virnuilee. Aseta aina tavoite, esimerkiksi nosta tai kyykkää oman painosi verran. Ohjelma ja osatavoitteet motivoivat harjoittelua eteenpäin. Hän harjoitteli Extreme Run-kisan hupisarjaan. Kiinteytyksessä on kaksi koulukuntaa: satoja toistoja oma keho tai kevyet painot vastuksena tai vähemmän toistoja raskaammilla painoilla. my.book 2011.) Janakkala, Kiipula la 30.7. MAASTOPUOLIMARATON (M/N, M/N40, M/N50, M/N60) KILPAKYMPPI (M/N) Hämeen Sanomat -KUNTO10 (juoksu, kävely, sauvakävely, ei ajanottoa) Ilmoittautuminen: 30.6.2011 mennessä 24.7.2011 mennessä 21,1 km / 10 km 44 e 35 e 53 e 44 e Osallistumismaksu sisältää osallistumisen tapahtumaan, huollon reitillä, pukuhuone-, suihku-, sauna- uimahallipalvelut, herkullisen ja monipuolisen pasta-aterian juoksun jälkeen ja perheen pienimmille lapsiparkin tapahtuman aikana. Kilpasarjojen kolme parasta palkitaan. Mervi kannustaa kiinteyttäjiä erityisesti arkiliikunnan ja lenkkeilyn pariin. Mervi kannattaa jälkimmäistä. Kävely eri muodoissaan on parasta perusliikuntaa hoitamaan terveyttä, sulattamaan rasvaa, voitelemaan niveliä ja kohentamaan mielen hyvinvointia. Keskity sen sijaan suorituskykyyn. Vuokatti-hiihdon 60 kilometriä ja viidenkympin maantiepyörälenkit Markon kanssa taittuvat mainiosti. Marraskuussa hän lähtee taas hätyyttelemään kultamitalisti Inna Filimonovaa MM-lavalle. Liikkeet tehdään rauhallisesti, mahdollisimman hyvällä tekniikalla ja ajatuk- sella, jolloin kihelmöinti tuntuu juuri oikeassa kohdassa. Jos kerran tuo pystyy, niin miksen minäkin." Raudantappajan teesit soveltuvat liikuntaan ja elämään. heti EM-kilpailun jälkeen. Se on myös teknisesti armollisempaa kuin voimanosto, Mervi muistuttaa. Vantaan Hakunilan urheilupuistossa kiertää 15 kilometrin rata, jolla kilpailijat selvittävät 33 kuiva- tai vesiestettä, ryömivät putkissa, ylittävät autoromuja ja nousevat Goljatin portaita. Vain yksi puuttuu vielä... "Vapauta itsesi ulkonäköpaineista ja kehon virheisiin keskittymisestä. 1 000 ensimmäiselle maaliin tulijalle pullo uutta Flow-juomaa! Järjestäjät: Yhteistyössä: Tule mukaan! www.kiipfit.fi 53. Ping, etusormen ja peukalon väliin ei jää mitään kohdassa, mihin löllyvät allisiivekkeet tuppaavat kasvamaan. Vuoden sisällä yhdistelmä rauta ja lenkit alkaa selkeästi näkyä, hän lupaa aloittelijoille. Kaveri kannustaa ja on varmistamassa täsmällisen ja turvallisen liikeradan. Keskity olennaiseen, tee kaikki asiat rohkeasti ja vie ne loppuun asti. Viisi kahdeksan toiston sarjaa on sopiva määrä kullekin liikkeelle. Koska painot ovat kevyemmät, selviää ilman varusteita. Tuhannelle ensimmäiseksi numeronsa noutaneelle Naisten kuntokalenteri 20112012 ja runsas tuotekassi. Taas toi kylähullu menee noiden koirien kanssa ja selittää suu vaahdossa, Mervi uumoilee ohikulkijoiden ajattelevan ja räjähtää nauruun. Voimanosto ei kasvata liian suuria lihaksia syömään hapenottokykyä. Jos treenaat saadaksesi kovan fysiikan, sulatat käsiläskit siinä sivussa." (Kukka Laakso,Varpu Tavi: Maanantaisoturit. Mä paapatan niille vaikka mitkä jutut. Kaikille osanottajille KiipFIT-osallistumismitali. Aluksi liikkeet voivat olla hieman normaalia lyhyempiä, jotta lihakset eivät kipeydy. Hän neuvoo suhtautumaan rautaan pelottomasti. Koirat motivoivat joka päivä lenkille. Ensimmäinen lenkki oli kauhean jäykkää menoa, mutta nyt sujuu jo paremmin. Kaunis olkalinjan ja ojentajan kaari hivelee silmää
Tavallisia säilyvyyteen vaikuttavia lisäaineita ovat bentsoehappo, sorbiinihappo, C- ja E-vitamiini. Kun jogurtista poistetaan rasva, rakenteesta tulee vetinen. Pienille lapsille ei kannata juottaa mukitolkulla bentsoehapolla säilöttyjä mehujuomia. Hapettumisenestoaineet estävät rasvoja härskiintymästä. Lihajalosteisiin saadaan sidottua kätevästi katevettä natriumglutamaatin avulla. Niinpä jogurtille voidaan esittää mainoslause, "Ei rasvaa, eikä sokeria" mitä sitten? haiTalliSia liSäaineiTa TärKeiTä TehTäviä Osa lisäaineista on pelkkää kosmetiikkaa, osalla on tärkeä tehtävä esimerkiksi elintarvikkeen säilyvyyden kannalta. Säilöntäaineet estävät bakteerikasvuston villiintymistä sekä homeiden ja hiivojen kasvua. Nimessä lukee mansikka tai mustikka, mutta marjaa on kirjaimellisesti vain nimessä. Ruokavalistuksen myötä alettiin karsastaa rasvaa ja sokeria, alettiin vaatia lighttuotteita. Pääasiallisia lähteitä ovat jalostetut lihatuotteet. Lisäaineet niputetaan usein yksioikoisesti yhteen ja nimetään puhekielessä E-hutuksi. ovatko lisäaineet kuluttajien huijaamista vai onko kyseessä tarpeeton kauhistelu? AnJA nysTen KuvAT nInA KAverInen L isäaineilla voidaan vaikuttaa tuotteen makuun, väriin, koostumukseen ja säilyvyyteen. Yksi erikoisuus on potaskassa E501 liotettu kala lipeäkala. Toisaalta elintarviketeollisuus myös yrittää sopeutua kuluttajien vaatimuksiin. Fosfaatit on puolestaan yhdistetty osteoporoosiin. Tuotteet ovat valitettavan usein jotain muuta kuin tuoteselosteessa annetaan ymmärtää. Joillekin natriumglutamaatti saattaa aiheuttaa oireilua, kuten päänsärkyä, vatsakipua tai kasvojen punoitusta, joten heillä aineen karttamiseen on aihetta. Samalla saadaan voimakkaampi maku tuotteisiin. Makeaan tottuneet korvaavat sokeriset tuotteet makeutusaineilla, kuten aspartaamilla ja asesulfaami K:lla, höystetyillä vaihtoehdoilla. elintarviketeollisuus vedättää meitä, eikä syötävää löydä ilman e-koodimerkintöjä. Niillä saadaan tuotteille pidempi hyllyikä, täyteläisempi rakenne, kauniimpi pinta tai vaikkapa vadelmanpunainen tai turkoosinsininen väri. On tarpeetonta kyllästää ruoat aineella, joka saa kaiken maistumaan makkaralta, kuten kuulin kerran kommentoitavan natriumglutamaattia. Joitakin tavallisia ruokalajeja tai leivonnaisia ei edes pystytä valmistamaan ilman E-koodeja. Säilöntäaineen valinta riippuu elintarvikkeen ominaisuuksista, rasvaisuudesta, vesipitoisuudesta ja pH:sta. Fosfaattien lähteitä ovat kolajuomat, sulatejuustot ja lihajalosteet. Jotta suutuntumasta saadaan miellyttävämpi, lisätään sakeuttamisja stabilointiaineita. Kasvikset, kuten pinaatti, salaatti, nokkonen, punajuuri ja lanttu, sisältävät maaperästä ja lannoitteista peräsin olevaa nitraattia. Jotkut lisäaineet, kuten bentsoe- ja sorbiinihappo, rikkidioksidi ja sulfiitit saattavat aiheuttaa yliherkkyysoireita. Kouluruoasta on vähennetty lisäaineita vanhempien vaatimuksesta. Ilmaisu tekee vääryyttä joukon harmittomille aineille, kuten Cvitamiinille, punajuurivärille, paprikauutteelle, sitruunahapolle ja pektiinille. Mummot eivät kotikeittiöissään käyttäneet ruoanlaitossa lisäaineita paitsi muun muassa leivinjauhetta E170, etikkaa E260, pektiiniä E440 ja bentsoehappoa E210. Kuumana keskustelun aiheena on natriumglutamaatti. Hilloja jatketaan hyytelöintiaineilla ja avokadodippeja sakeuttamisaineilla, vedellä ja aromeilla. Erilaisten kevyttuotteiden tuoteselosteet sisältävätkin pitkät litaniat E-koodeja. Toisaalta aineen kimppuun on käyty väritetyillä ja jopa virheellisillä väittämillä. >> 54. Etenkin pienillä lapsilla kannattaa kiinnittää huomiota nitriittien saantiin. Maku lisätään aromiaineilla ja tuote värjätään herkullisen näköiseksi. Muutamien lisäaineiden kohdalla varoitellaan liian suuresta saannista. Tällaisia aineita ovat esimerkiksi säilöntäaineina käytettävät nitraatit ja nitriitit, jotka voivat vaikuttaa elimistön hapenkuljetukseen ja joista voi elimistössä muodostua karsinogeenisia nitrosoamiineja. Lihatuotteissa käytetään usein nitriittejä tai nitraatteja. KaTeTTa Ja SoPeuTuMiSTa Elintarviketeollisuus käyttää lisäaineita myös omien katteidensa lisäämiseen. Kolmivuotiaalle riittää vain yksi naurava nakki. ravinto Lusikka lisäainesopassa elintarvikkeiden lisäaineista käydään keskustelua Tv-kameroiden edessä, nettipalstoilla, kodeissa, työpaikoilla ja kouluissa
55
Jos syö pääsääntöisesti hyvin, pikaruoka-ateria silloin tällöin ei ruokavaliota kaada, ellei siitä tule säännöllistä, usein toistuvaa tapaa. Kotiin kannetaan oranssissa marinadissa hyllyviä broilerinpaloja. Kotimainen makeisteollisuus on lupautunut olla käyttämättä atsovärejä, mutta melkoinen osa karkeista tuodaan ulkomailta. Limsan normiannos on nykyisin pari puolentoista litran pulloa, kun pari vuosikymmentä sitten ostettiin litran pullo jaettavaksi koko perheelle. Marinadi kuulemma helpottaa ruoanlaittoa, vaikka paistamisen jäljiltä joutuu useimmiten jynssäämään roiskeista niin hellan kuin vähintään puoli metriä hellan edustaa. Täysin synteettisiä ovat muun muassa atsovärit, jotka vuoteen 1996 asti olivat kiellettyjä. Huoli ei kovin hyvin täsmää kulutustottumusten kanssa. Lisäaineita on helppo välttää, jos karsii ruokavaliostaan pois eniten lisäaineita sisältävät tuotteet. Osittain keinotekoisia ovat esimerkiksi sokerikulöörit. Karkit loistavat sateenkaaren väreissä. Herkuttelun vastapainoksi ostoskärryyn kerätään kevyttuotteita. Monet runsaasti lisäaineita sisältävät elintarvikkeet heikentävät ruokavaliota. Keskusteluun ovat nousseet myös lisäaineiden yhteisvaikutukset, lähinnä koskien aspartaamia, natriumglutamaattia ja atsovärejä. MieTi oSToKSiaSi liSäaineSaanTi Kuriin Jos kärsii yliherkkyyksistä, tulee yliherkkyyksiä aiheuttava ainesosa tunnistaa, muuten pärjää aivan hyvin ilman E-koodilistojakin. Elintarviketeollisuus tuijottaa kassavirtaansa ja katettaan, joten kuluttajan on mietittävä, mitä kärryynsä nostaa. Pikaruokien aatelia ovat esimerkiksi salaatit, munakkaat tai paistettu kala. Atsovärit on kiistelty aihe, sillä ne on yhdistetty lasten ylivilkkauteen. Kannattaa myös kotona suoda itselleen ja perheelleen kunnollista ruokaa. Lisätietoja: Lisäaineopas, Evira 2009 www.kemikaalikimara.blogspot.com 56. Eineksissäkin on vaihtoehtoja, hernekeitto on esimerkiksi paljon parempi vaihtoehto kuin nuudelit tai ranskanperunat. Lisäaineista herännyt keskustelu vaikuttaa toivon mukaan koulujen ja muiden julkisten laitosten ruoanlaittoon. Ilman väriainetta se olisi paljon hailakampaa. Miksi ostaa lihaa ja broileria oranssiin liejuun upotettuna, kun marinadin tekoon menee aikaa viisi minuuttia, mikäli sellaista edes tarvitaan. Vielä suotavampaa on suoda muutama hetki aikaa etukäteissuunnittelulle. Runsaasti lisäaineita sisältäviä tuotteita ovat esimerkiksi makeiset, limsat, energiajuomat, pussikeitot, liemikuutiot, mehujäät, makeiset ja maailman tappiin saakka hyllyssä säilyvät leivonnaiset. Samalla kun ruoanlaitosta halutaan aina vaan helpompaa, vastapainona mietitään elintarvikkeiden lisäaineita. ravinto Kiire syöttää ihmisille mikrossa lämmitettyä pitsaa, paketillisen keitettyjä nuudeleita tai puoli vuotta pakkauksessaan säilyviä muffinsseja. Appelsiinilimonadi on keltaista. Elintarvikevärit voivat olla luonnollisia, kuten klorofyllit, punajuuriväri tai antosyaanit. Makeisia kuluu vuodessa noin 15 kiloa per suomalainen suunnilleen saman verran kuin kalaa, joka sentään on perusruoka-aine. Suomalaiset ovat tilastojen mukaan kärkisijoilla karkin syönnissä. Kiire syöttää ihmisille mikrossa lämmitettyä pitsaa, paketillisen keitettyjä nuudeleita tai puoli vuotta pakkauksessaan säilyviä muffinsseja. Kaupassa voi hieman miettiä ruoka-ostoksia. Iltapäiväkahville ikileivonnaisia parempi vaihtoehto on esimerkiksi pala laadukasta suklaata
Tänä kesänä grillaajat pääsevät nauttimaan Vatajan pyökkisavustettu grillimakkarasta, juustojalapenomakkarasta sekä BBQ Ribseistä. Vatajan lisäaineettomat tuotteet eivät sisällä nitriittiä, fosfaattia, natriumglutamaattia, kasviuutteita tai hapettumisenestoainetta. Kalankasvatuksen ydinalueella Lounais-Suomessa kasvatettaisiin mielellään huomattavasti enemmän kalaa, jos ympäristöluvat sen vain sallisivat. Suomen kokonaistuotanto on liian pieni. Tänä keväänä kirjolohesta on ollut huutava pula markkinoilla. Testin suositushinta on 91 euroa. Elivon Omega-uutuus n Vahva Plus on markkinoiden vahvin etyyliesteröity omega-3-valmiste. Säilöntäaineena on ainoastaan E-vitamiinia. Maldon-sormisuola valmistetaan Englannissa Maldonissa. Maldon-sormisuoloissa on käytetty suurimmaksi osaksi vain luonnonmukaisia yrttejä, vihanneksia ja sitrushedelmiä ja niillä on luomusertifiointi. Food detective n Food Detective on ruokayliherkkyystesti kotikäyttöön, joka testaa 59 tavallista ruoka-ainetta sormenpäästä otettavasta verinäytteestä. Puhtaan merisuolan lisäksi valittavissa on kolme maustettua suolaa: Sitrus, Provence ja Venetsia. Elivon kalaöljyvalmisteen omega-3-rasvahapot on pilkottu etyyliesterimuotoon, jotta ne imeytyisivät paremmin ja elimistö pystyisi hyödyntämään ne tehokkaammin. Se on sääli, sillä kysyntä menee nyt norjalaisen kasvatetun lohen hyväksi, harmittelee Uudenkaupungin Pyhämaan vesillä kirjolohta kasvattava Juha Pirilä. Viime vuosi oli haasteellinen kaloille ja kasvu jäi tavanomaista pienemmäksi. 1990-luvun huippuvuosina kasvatus hipoi 20 miljoonaa kiloa. Tasainen laatu, saatavuus, tuoreus ja monipuoliset ruoanvalmistusominaisuudet ovat taanneet kotimaiselle kirjolohelle vuodesta toiseen paalupaikan kalatiskissä. Viime vuonna lohta tuotiin ennätykselliset 21,7 miljoonaa kiloa. 57. Kotimaisen tuotannon laskiessa norjalaisen lohen tuonti on kasvanut. Riista- ja kalatalouden tutkimuslaitoksen tilastojen mukaan Suomessa kasvatettiin viime vuonna 12,7 miljoonaa kiloa kirjolohta ja 0,7 miljoonaa kiloa siikaa. Ruokayliherkkyys voi aiheuttaa monenlaisia oireita kuten suolisto-, iho- ja vatsasoireita, päänsärkyä sekä mielialaoireita. Yhdessä kapselissa on 600 mg E-EPA- rasvahappoja ja 300 mg E-DHA-rasvahappoja. ravinto Maldon-sormisuolat kaupoissa n Maldon-sormisuolaa voi käyttää ruoanvalmistuksessa ja annosten viimeistelyssä. Valmiste on laktoositon, hiivaton, makeuttamaton ja gluteeniton. Pulaa kirjolohesta Vatajaa grilliin n Maalaistuote Vataja on jo reilun kymmenen vuotta valmistanut aitoja, luonnonmukaisia lihavalmisteita sekä lisäaineettomia tuotteita. Food Detective helpottaa prosessia tunnistamalla todennäköiset oireita aiheuttavat ruoka-aineet välittömästi. Oireita aiheuttavien ruoka-aineiden tunnistaminen on usein vaikeaa, koska viivästyneet reaktiot tapahtuvat useiden tuntien tai jopa päivien viiveellä Perinteinen tapa yliherkkyyksien diagnosointiin on ruoka-aineiden poistaminen ruokavaliosta yksi kerrallaan ja oireissa tapahtuvien muutosten seuranta. Lisäksi ne ovat maidottomia, jauhottomia ja soijattomia. n Kasvatettu kotimainen kirjolohi on suomalaisten suosikkikala
Makeutuksen voi myös määrittää oman maun mukaan. itse tehdyn jäätelön litrahinta nousee korkeammaksi ja vaivaakin joutuu näkemään, mutta se kannattaa. KAlle KOTIrAnTA Marjajäätelö (noin 320 ml) · vajaa 3 dl (noin 150 g) tuoreita tai pakastettuja vadelmia, mansikoita tms. Kaada valmis seos jäätelökoneen kulhoon. kaksi minuuttia. Massa kaadetaan jäädytettyyn Mutta onnistuisiko jäätelön valmistaminen kokonaan ilman erillistä laitetta. Laitteella on siis virkansa. testissä l Jätskifakta n Suomessa syötiin vuonna 2009 yhteensä 69 miljoonaa litraa jäätelöä. Anna koneen käydä vielä 2040 sekuntia. Marjajäätelöt syntyvät helposti, samoin sorbetit. laiTTeella vai ilMan iTSe TeKeMinen Jäätelömassa valmistuu yksinkertaisimmillaan kermasta, keltuaisista ja maun mukaan lisättävistä makeuttajista sekä lisukkeista. Lisää kerma ja maito. Noin 60 euroa maksava laite on melko yksinkertainen. Koneen mukana tulee kaksi 3,2 desilitran kulhoa. Kulhon on oltava kylmä, säilytetty pakastimessa vähintään 8 tuntia. 1012 minuutin kuluttua jäätelö on valmis ja käy heti syötäväksi tai pakastettavaksi myöhempää käyttöä varten. Sulje kansi ja käynnistä jäätelökone. Isolle porukalle jäätelön tekeminen on haastavaa, sillä 3,2 desilitraa katoaa kyllä nopeasti syöjien suihin. Jäätelökoneen suositushinta 59,90 58. n Suurin osa syödään kesällä, mutta myös talvella jäätelö maistuu. Omaa jäätelöä Kylmäaltaasta hankittu kermajäätelölitra maksaa edullisimmillaan alle euron. Laite on toiminnoiltaan helppokäyttöinen. Anna laitteen käydä 1012 minuuttia, ja jos haluat, anna sen jälkeen vielä seistä n. Kulhoja kannattaa säilyttää pakastimessa, jotta ne ovat käyttövalmiit tarvittaessa. Kerman sijaan voi käyttää maitoa. tehosekoittimessa. Tämän jälkeen jäätelö on valmis tarjottavaksi. T estasimme OBH Nordican uuden jäätelökoneen, joka lupaa uudistaa kotijäätelön valmistuksen helppoudellaan ja nopeudellaan. · vajaa 1 dl sokeria · 1 dl maitoa · 1 dl ruokakermaa · ½ vaniljatankoa tai ½ tl vaniljasokeria Halkaise puolitettu vaniljatanko ja kaavi siemenet tangon sisältä maidon joukkoon. Vähimmillään kulhot vaativat kahdeksan tunnin jäähdytyksen. kulhoon, kansi päälle ja kone käyntiin. Soseuta marjat ja sokeri esim. Kotitekoinen jäätelö on hyvä vaihtoehto nautiskeluun. Oikeanalaisen koostumuksen saaminen on hankalaa, mutta maistuvaa jäädykettä syntyy helposti
Uudet 2011 mallit nyt jälleenmyyjälläsi. Lisätietoja ja jälleenmyyjien yhteystiedot: www.huntteri.fi Maahantuoja: Oy Huntteri Ab | tuote.info@huntteri.fi | www.huntteri.fi 59. Feltin uudet hybridit ja maastopyörät tarjoavat ajoelämyksiä, jotka muistat pitkään
Vitamiinit C 60 -vitamiini vitamiineista kertovassa sarjassa olemme nyt kesän kynnyksellä tutustumassa C-vitamiiniin. Se onkin hieno juttu, sillä kesä houkuttelee meitä tuoreiden vihannesten, kypsyneen marja- ja hedelmäsadon sekä uusien perunoiden muodossa C-vitamiinin pariin. chrIsTer sundqvIsT KuvAT PeTrI KuhnO
Tutkimuksissa on selvinnyt, että kudosten C-vitamiinipitoisuus vähenee stressin aikana. Saanti on siis keskimäärin riittävää, mutta erityisesti osalla miehistä saanti voisi olla parempikin. C-vitamiini osallistuu mm. Kun merimiehet aikoinaan keksivät pistää sitruunoita juomavesiastiaansa kellumaan, se palveli heitä pitkillä purjehdusmatkoilla monilla eri tavoin: sitruunanpalaset pitivät veden hyvänmakuisena, niistä liukeni veteen riittävästi C-vitamiinia, jotta vältyttiin C-vitamiinin vakavalta puutostaudilta, keripukilta, ja vielä kaiken lisäksi sitruunat pitivät veden aika hyvin bakteereista vapaana. rasva-aineenvaihdunnassa tarvittavan karnitiinin synteesiin. Lisäksi C-vitamiini tuhoutuu helposti seuraavien aineiden yhtydessä: happi, kupari, lyijy, härskiintynyt öljy, tupakka, alkoholi, lääkkeet, elohopea, kasvinsuojeluaineet ja monet saasteet. ParhaaT lähTeeT Kudostasolla C-vitamiinin ehdottomasti tärkein tehtävä on osallistua solujen väliaineen synteesiin. Lisäksi on mainittava ruusunmarja, josta valmistettu sose on varsinainen C-vitamiinipommi, eli siinä on 415 mg C-vitamiinia 100 grammassa. Kollageeni on oleellinen mm. Suomalaisten keskimääräinen C-vitamiinin saanti on naisilla 118 mg/vrk ja miehillä 98 mg/vrk. Tutkimusten mukaan C-vitamiini parantaa ruoan raudan imeytymistä jopa 200600 prosentilla. C-vitamiini on välttämätön, jotta kollageenin kolmen aminohappoketjun välille muodostuisi vahva köysimäinen rakenne. Yksi tärkeä C-vitamiinin tehtävä on parantaa raudan imeytymistä, kuljetusta ja varastointia elimistössämme. C-vitamiini parantaa mahdollisesti stressinsietokykyä osallistumalla stressihormonien (noradrenaliinin ja adrenaliinin) muodostukseen. C-vitamiinin vihollisista pahin onkin juuri pitkä varastoiminen ja keittäminen. Kasvisravintoaineet (esim. Ilman C-vitamiinia aminohappoketjujen välinen kolmoiskierre jää löysäksi ja sidekudos heikkenee. bioflavonoidit) mustikassa ja pinaatissa edistävät C-vitamiinin imeytymistä ja käyttöä. hyödyllinen viTaMiini C-vitamiini pitää ihon ja ikenet kunnossa sekä edistää haavojen paranemista. C-vitamiinin puutoksen on arvioitu heikentävän suorituskykyä, mutta kun tarkoissa tutkimuksissa annetaan C-vitamiinilisää koehenkilöille, ei ole saatu näkyviin mitään C-vitamiinin suoritusta parantavaa vaikutusta. PuuToSTilan oireeT Parhaat C-vitamiinilähteet ovat merimiestenkin suosimat sitrushedelmät, marjat, tuoreet vihannekset, uudet perunat ja tomaatit. tukikudoksen kollageenin, monien stressihormonien ja >> 61. C-vitamiini muuttaa haitallisia metalleja kuten nikkeliä, lyijyä, vanadiinia ja kadmiumia heikosti imeytyvään muotoon. Pitkään on tiedetty, että perunoiden C-vitamiinipitoisuus pienentyy vähitellen talven aikana kellarissa. sidekudoksen, luuston, hampaiden ja verisuonten seinämän rakenteen kannalta. Puutostilassa oireet ilmenevät klassisessa keripukissa etupäässä tämän synteesin häiriön vuoksi. C -vitamiinin kemiallinen muoto on askorbiinihappo. C-vitamiini tuhoutuu pitkäaikaisessa ruoan kuumennuksessa ja pitkään säilytettäessä. Askorbiinihapon saantisuositus on 60 mg/vrk, eli puhumme hyvin pienistä määristä yksittäistä vitamiinivalmistetta. Se jäljittelee luonnon omaa C-vitamiinia hyvinkin tarkasti
Flunssa on virustauti eikä C-vitamiinin ole todettu tehoavan viruksia vastaan. Viime aikoina tiede on pyrkinyt ratkomaan C-vitamiinin roolia immuunipuolustuksessamme. C-vitamiinin roolia syövän ehkäisyssä tutkitaan vilkkaasti, mutta tulokset ovat edelleen hyvin ristiriitaisia. Tämä voi johtua siitä, että C-vitamiini imeytyy suolistossa sitä huonommin mitä korkeimmat vitamiinimäärät ovat ennestään. Joka tapauksessa osteoporoosin ja C-vitamiinin välisistä yhteyksistä kuultaneen tulevaisuudessa lisää. Lähde: Fineli. Monet flunssan hoitoon Kun mainitaan C-vitamiini, pitää samalla mainita linus Pauling. Tällä tapahtumasarjalla, joka on varsin huonosti tunnettu, voidaan olettaa olevan haitallista vaikutusta. Hänen nimeään kantava instituutti Yhdysvalloissa (Oregonissa) jatkaa tämän Nobelilla kahdesti palkitun tiedemiehen tutkimusperinteitä mm. Esimerkiksi useiden grammojen C-vitamiinimääristä imeytyy enää 1020 prosenttia. Tätä Paulingin löydöstä on ollut vaikea todistaa, mutta hänen nimeään kantava instituutti tuottaa merkittävän määrän tutkimuksia vuosittain tästä aiheesta ja asiaa pidetään vireillä. Väestötutkimuksissa tulokset viittaavat siihen, että runsas, päivittäisen C-vitamiinin tarpeen ylittävä saanti vahvistaa luita, mutta tätä havaintoa ei osata varmistettu satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa. Vitamiinit C-vitamiinia liikkujille Liikuntaravitsemuksessa on tunnettua miten C-vitamiini vähentää liikunnan aiheuttamaa radikaaliaktiivisuutta lihaksissa, estää harjoituskipujen syntymistä ja pienentää ylähengitystieinfektioiden riskiä. Siksi C-vitamiinia sisältävää ruokaa pitää nauttia vähintään 1012 tunnin välein. Todennäköisesti C-vitamiinia on markkinoitu "hyvänä" flunssalääkkeenä aikanaan niin hyvin, että se on säilynyt ihmisten mielissä tavallista sitkeämmin. Tosin suomalaistutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinilisistä ei ollut hyötyä hapetusstressin lieventämisessä juoksijoilla. tarkoitetut rohdot ja lääkkeet sisältävät nykyisinkin runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiinin yhteyteen on myös liitetty väitteitä sydämen ja verisuonten suojavaikutuksesta, joita pitää varmistaa tarkemmin tutkimuksin. tuoreita tutkimuksia Sokeri näyttäisi kumoavan C-vitamiinin terveysvaikutukset, joten sokerikipolla kannattaa tästäkin syystä käydä harvemmin. suuret annokset vaarallisia? Suuret annokset (yli 2 g/vrk) C-vitamiinia voivat joidenkin tutkijoiden mukaan aiheuttaa jatkuvassa käytössä virtsakiviä, kihtiä, ripulia ja muita vatsavaivoja tai johtaa raudan liikasaantiin. Kannattaako flunssaan sairastuttuaan syödä C-vitamiinia sisältäviä pillereitä, jotta oireiden kesto mahdollisesti vähän lyhenisi, jääköön siksi jokaisen oman harkinnan varaan. Se näyttäisi vähentävän kovan harjoittelun aiheuttamaa rasvojen peroksidaatiotuotteiden lisääntymistä ja hapetusstressiä. Lisäksi isot C-vitamiiniannokset saattavat tuottaa päinvastaisen vaikutuksen kuin on alunperin tarkoitus, eli antioksidantti voi muuttua pro-oksidantiksi. C-vitamiinin vaikutus on lyhytaikainen. Suuria, tarpeeseen verrattuna monikymmenkertaisia C-vitamiiniannoksia on vuosikausia käytetty flunssan ehkäisyyn ja hoitoon. Vakavia sivuvaikutuksia ei pitkäaikaisellakaan C-vitamiinin suurten annosten käytöllä ole kuitenkaan havaittu. Pastilleihin, mehuihin ja terveyttä edistäviin tuotteisiin lisätään C-vitamiinia. Plasebokontrolloiduissa ja kaksoissokkotutkimuksissa on todettu, että 4003000 mg C-vitamiinia päivässä voi selvästi vähentää lihaskipuja ja nopeuttaa lihasten palautumista kovasta harjoittelusta. Paulingin mukaan suuret C-vitamiiniannokset (useita grammoja päivässä) olisivat tehokkaita lääkkeitä nuhakuumetta ja syöpää vastaan. Sokeri näyttäisi kumoavan C-vitamiinin terveysvaikutukset, joten sokerikipolla kannattaa tästäkin syystä käydä harvemmin. C-vitamiinin parissa. Käynnissä on tarkkoja tutkimuksia, joissa aikanaan selviää C-vitamiinin teho. Noin 814 tuntia vitamiinin nauttimisen jälkeen on jäljellä enää hyvin vähän vaikuttavaa ainetta. C-vitamiini voi toimia antioksidanttina. C-vitamiinin runsas (yli 500 mg/vrk) saanti näyttäkin lyhentävän ylempien hengitysteiden infektioiden (flunssan) kestoa 12 päivällä ja lievittävän oireita kauttaaltaan. On arvioitu, että runsailla C-vitamiiniannoksilla voidaan lisätä vastustuskykyä hengitysinfektioita vastaan. Tällä hetkellä edelleen kiistellään C-vitamiinin roolista yksinään ja onkin vahvaa näyttöä, että hyvän sydänterveyden saavuttamiseksi tarvitaan toki useita ravintotekijöitä ja liikuntaa samanaikaisesti. C-vitamiinivarasto elimistössämme on hyvin pieni, noin 1,55 g ja varasto vähenee 3 % joka päivä mikäli C-vitamiinia ei saada ollenkaan ruoasta. Kun varastossa on enää 0,6 g vitamiinia jäljellä alkaa esiintyä puutosoireita. C-vitamiini flunssalääkkeenä? C-vitamiinilla on vahva maine vastustuskyvyn ylläpitäjänä. Sen sijaan ei ole näyttöä siitä, että C-vitamiini kykenisi ehkäisemään flunssaa. Suurten kansansairauksiemme paljastuttua toinen toisensa perään tulehdussairauksiksi, katseet ovat kohdistuneet Cvitamiinin tulehduksen hillintämekanismien tarkkaan selvitykseen. C-vitamiinin ja muiden antioksidanttivitamiinien varaan rakennetaan ne tieteelliset läpimurrot mitä on tehty marjojen ja hedelmien sydän- ja verisuoniterveyttä koskevissa tutkimuksissa
Paprika punainen 184,8 7. Ruusukaali 90 18. Paprika keltainen 205 5. Parsakaali keitinvesi suolaton 78 23. Basilika kuivattu 61 29. Mansikka 60. Persilja 200 6. Ksylitolipastilli, c-vitaminoitu 366 4. Punakaali 80 21. Missä on C-vitamiinia? mg/100 g 1. Äidinmaidonkorvike keskiarvo jauhe 65 26. Mustaherukka 120 11. Kukkakaali 62 28. Paprika vihreä 120 12. Kyssäkaali kaalirapi 60 30. Lehtikaali 110 14. Pihlajanmarja 98 17. Nokkonen 175 9. Parsakaali brokkoli 120 13. Ruusunmarjasose sokeroimaton 415 3. Kiivi, keskiarvo, punnittu kuorineen 62 27. Sitruunateejuomajauhe valmistamaton, makeutettu pikatee 80 22. Parsakaali keitinvedessä suolaa 77 24. Ruusunmarja 1250 2. Paprika täytetty riisi, jauheliha, sipuli 89 19. Paprika keskiarvo 176 8. Lakka 100 16. Kiivi kuorittu 67 25. Dieettivalmiste, juomajauhe, dietta mini 83 20. Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 102 15. Tyrnimarja 165 10
Molemmat pitivät pitkälle jalostettuja ruokia ja varsinkin valkoisia vehnäjauhoja ja puhdistettua sokeria ihmisten terveyden turmelijoina. vArPu TAvI PIIrrOKseT: TIMO AlA-vÄhÄlÄ M ax Bircher-Benner (18671939) oli lääkäri ja ravitsemustieteilijä, joka jo varhain kiinnostui luontaislääketieteestä ja elämäntapahoidoista. Hän kannatti vegetarismia ja piti lihansyöntiä terveydelle haitallisena. Hän määräsi potilailleen ulkona liikkumista, voimistelua, ilmakylpyjä ja vesiterapiaa. Ruokavalion merkitystä hän päätyi pohtimaan hoitaessaan vatsakivuista kärsivää vaimoaan. Kirjailija Thomas Mann puolestaan kuvaili sanatoriota Alfred Vogel 64. Bircher-Benner kehitti ruokavalion, joka oli täysiarvoinen (toisin sanoen se ei sisältänyt pitkälle jalostettuja elintarvikkeita) ja pitkälti raakaravintopainotteinen. Päiväjärjestys sanatoriossa oli tarkkaan säädetty, kuri oli niin tiukka, että se sai muutamat potilaat ajattelemaan armeijaa. Bircher-Benner perusti sanatorion Zürichiin vuonna 1904. Terveystiedon pioneereja 123456 Max Bircher-Benner ja Alfred Vogel sveitsiläiset luontaisparantajat viime vuosisadalla vaikuttaneet Max BircherBenner ja alfred vogel vannoivat voimistelun, raittiissa ulkoilmassa kävelyn ja täysiarvoisen ruoan nimeen. Birchr-Benner on myslin isä, hän kehitti ensimmäisen myslin, jolla ei juurikaan ole tekemistä niiden viljasekoitusten kanssa, joita nykyään kutsutaan mysliksi
Mutta valkoisten vehnäjauhojen ja puhtaaksijalostetun sokerin tuomitsevaa kantaansa hän ei koskaan muuttanut. Vogel toi lahjaksi saamansa siemenet Sveitsiin ja aloitti Punahatun viljelyn Euroopassa. Alfred Vogel oppi yrtti- ja parannustietoutensa perusteet isältään ja isoäidiltään, jotka olivat taitavia kansanparantajia. Vogelin mukaan ihminen eli pitkään ja terveenä, kun hän eli sopusoinnussa ympäröivän luonnon ja oman henkisyytensä kanssa sekä söi täysiarvoista ruokaa ja harrasti kohtuullisesti liikuntaa. Bircher-Benner julkaisi sarjan Käännekohta-keittokirjoja, jotka levisivät laajalle vegetaristipiirien ulkopuolelle. Tuota samaa siemenkantaa ovat vielä tänäkin päivänä Echinaforcen valmistukseen käytettävät punahattuyrtit. Sekoita hedelmät pähkinärouheen ja hunajan kanssa, lisää kanelia, jaa seos kulhoihin ja sekoita. Bircher-Bennerin ajatukset herättivät laajaa vastakaikua kansallissosialistien parissa. Bircher-Benner kuoli sydänsairauteen 71-vuotiaana. Vogel keräsi laajat tiedot aihepiiristä, ja vuosikymmenien kuluessa hän paransi lukuisia ihmisiä klinikallaan. He saivat molemmat osakseen paitsi ihailua myös pahantahtoista ennakkoluuloa ja jopa vihamielisiä hyökkäyksiä, kuten edelläkävijät ja kyseenalaistajat kaikkialla ja kaikkina aikoina. Vogelin pääteos Luonto paras lääkitsijä on käännetty 12 kielelle, ja sitä on myyty yli kaksi miljoonaa kappaletta. Muita syitä olivat ympäristömyrkyt, tehotuotanto sekä stressi. Alfred Vogel kehitti useita yrttilääkkeitä ja luontaistuotteita. "hygieeniseksi kuritushuoneeksi". Näistä tunnetuin lienee Punahattu eli Echinaforce, jonka siemenet Vogel sai siouxpäällikkö Mustalta hirveltä 1950-luvun alussa. Lisäksi Vogel kiersi maailmaa tutkimassa alkuperäiskansojen parannuskeinoja. Echinaforce on tiettävästi maailman tutkituin luontaistuote, ja se on teho on useissa kliinisissä kokeissa osoitettu. Hän herätti vilkasta keskustelua ajatuksillaan raakaravinnosta, vitamiinien merkityksestä sekä pitkällejalostetun ruoan rappeuttavasta vaikutuksesta. Mann sai inspiraation Taikavuori-kirjaansa juuri Bircher-Bennerin sanatoriossa. Vogelin vuonna 1929 perustama Terveysuutiset ilmestyy yhä monella kielellä, osittain verkkoon siirrettynä. Lisätietoja: http://en.wikipedia.org/wiki/Maximilian_Bircher-Benner www.vogel.fi A.Vogel: Luonto paras lääkitsijä Max Bircher-Benner BirCher-MySli 2:lle 100 g kaurahiutaleita 50 g rusinoita 250 ml maitoa 60 ml kermaa 2 omenaa (tai 1 omena ja 1 kovahko päärynä) 1 banaani ½ sitruuna 2 appelsiinia 30 g hasselpähkinä- tai mantelirouhetta 2 rkl hunajaa kanelia Lisää maitoon kerma ja kaurahiutaleet. Jaa aamulla seos kahteen annoskulhoon. Voit käyttää banaanin ja appelsiinin sijaan mitä tahansa kauden hedelmiä tai marjoja (raastettu porkkanakin käy) ja rusinoiden sijaan kuivattuja viikunoita, aprikooseja tai luumuja. 65. Hänen poikansa jatkoivat klinikan toimintaa, mutta vähitellen potilaiden kiinnostus hiipui, ja Bircher-Bennerin sanatorio suljettiin lopulta 1970-luvulla. luonTaiSParanTaJa Ja liSäravinTeiden KehiTTäJä alFred voGel Alfred Vogel ja Max Bircher-Benner olivat paitsi hengenheimolaisia myös ystäviä. Muita kuuluisia potilaita olivat esimerkiksi kirjailija hermann hesse, runoilija rainer Maria rilke ja kapellimestari Wilhelm Furtwängler. Nuorempana Vogel oli kiihkeä kasvissyönnin ja raakaravinnon puolestapuhuja, mutta vanhemmiten hän muuttui joustavammaksi ja sallivammaksi niin kypsennetyn ruoan kuin kohtuullisen lihansyönnin ja alkoholinkäytönkin suhteen. Raasta omenat, puolita baani pitkittäin ja leikkaa siivuiksi, sekoita molempiin sitruunanmehua, jotta ne eivät tummu. Intiaanipäällikkö Musta Hirvi perehdytti Vogelin intiaanien parannustaitoon. Niitä hän piti nykyihmisen terveyden rappion yhtenä tärkeänä syynä. Hän itse kannatti natsien terveyspolitiikkaa, mutta painotti muuten poliittista riippumattomuuttaan. Kuori appelsiinit, lohko ja leikkaa paloiksi. Anna niiden vetäytyä yön yli jääkaapissa. Myös Alfred Vogel oli sitä mieltä, että ihmisen sairauksien suuri syy oli huonossa, liian jalostetussa ruoassa sekä raittiin ilman ja luonnollisen liikunnan puutteessa
terveys Selkähelvetti Satu väisänen tietää mitä on selkäkipu. Melanooma pysäytti, kuten on tapana sanoa, ja laittoi miettimään, miten tätä elämää oikein haluaa elää. Kokosin siihen kaiken tietoni ja kokemukseni, joita oli kertynyt viidentoista vuoden ajalta, kävin tapaamassa vanhoja terapeuttejani ja luin vanhoja päiväkirjojani. Sinulla todettiin viime vuonna melanooma, miten se on vaikuttanut elämääsi. Itse myös täytyy jaksaa jumpata tylsiä fysioterapeutin antamia liikkeitä, ja myös paranemisen jälkeen on syytä jatkaa liikkumista. Hyvin intensiivinen, koska kirjoitin kirjan parissa kuukaudessa aamusta yöhön joka päivä. Koska podin selkävaivoja lähes kymmenen vuotta, ehdin kokeilla jos jonkinlaista hoitomuotoa ja tehdä paljon havaintoja siitä, mikä toimii ja ei toimi. Millaisia yleisohjeita antaisit selkävaivaiselle. Lääkäreiden kirjoittamat opukset käsittelevät asioita usein teorian kautta, vaikka käytännössä asiat hoituvat ihan eri tavalla. Mielestäni tarvittiin kirja, joka on tehty potilaan näkökulmasta. Kannattaa miettiä myös henkisesti kuormittavia seikkoja: onko jäänyt jotain tunteita käsittelemättä, millainen on parisuhde, millainen työpaikka. Se laittoi unelmien toteuttamiseen vauhtia. Ei kannata lannistua ja luovuttaa! M 66. Halusin tuoda kirjassani esiin myös henkisen puolen, mikä on oleellinen seikka kipujen kanssa painiville. Hyvin mahdollisesti joutuu itse etsimään sellaisen hoitokeinon, joka itselle sopii, tai ehkä useammankin. Keväällä julkaistu Selkähelvetti kertoo väisäsen taistelusta päivittäisen selkäkivun kanssa. KAlle KOTIrAnTA KuvAT WIlMA hursKAInen iksi halusit kirjoittaa aiheesta kirjan. Millainen prosessi kirjan kirjoittaminen oli. Tänä kesänä se vaikuttaa siten, että minua ei nähdä uimarannoilla, mikä ei kyllä harmita. Oma aktiivisuus on tärkeää kuntoutumisessa. Melanooman ansiosta syntyi idea kirjastani, koska melanooma oli selkäkipuihin verrattuna helppo rasti vaikkakin olisi voinut olla vakavampi
Kroonisesta kivusta kärsii elämänsä jossain vaiheessa lähes puoli miljoonaa suomalaista. Lääkehoidon ansiosta myös kroonisen kivun lääkkeetön hoito on kehittynyt. Nykyisin istutaan tosi paljon: työpaikoilla, kulkuvälineissä, kotona, kahvilla, leffassa...lähes joka paikassa. Selkä on tällä hetkellä hyvässä kunnossa, mutta rehellisesti sanoen voin kyllä saada sen edelleen jumiin, jos on kova stressi päällä. Kroonisen kivun hoito on kehittynyt merkittävästi, sillä kivun luonteesta ja synnystä tiedetään tänä päivänä huomattavasti enemmän kuin esimerkiksi 10 vuotta sitten. Potilas joutui sietämään kipuja lääkkeen vaikutuksen lakattua. Liika rehkiminenkään ei ole hyväksi, vaan kannattaisi löytää kultainen keskitie. ihminen havahtuu yleensä vasta, kun ongelmia ilmenee, miten ennaltaehkäistään selkävaivoja. Liikkumalla säännöllisesti voi paremmin sekä henkisesti että fyysisesti. Suomalainen kipu -tutkimuksen mukaan kuitenkin lähes puolella potilaista on ollut tai on kynnys hakea lääkäriltä apua kivun hoitoon. Suomi on täynnä selkävaivaisia, mistä luulet sen johtuvan. Tämä ei nykyistä elämänmenoa tarkastelemalla tunnun kovin ihmeelliseltä. Uuden tiedon ansiosta nimenomaan kroonisen kivun hoitoon on voitu kehittää uusia vaihtoehtoja. Uudet annostelumuodot kuten kipulaastarit helpottavat hoitoa huomattavasti ja säilyttävät kipulääkepitoisuuden sopivana jopa pitkiä aikoja, Kouri kertoo. Readme.fi. 67. Pilateksen ansiosta lantion asento on hyvin hallussa, mutta vielä pitäisi saada lisää liikkuvuutta rintarankaan. Väisäsen omien kokemusten kautta tutustutaan koko hoitomuotojen kirjoon lääkehoidoista vaihtoehtohoitoihin. En osaa sanoa, ovatko suomalaiset myös jotenkin stressaantuneempaa kansaa kuin muut, mutta henkiset jumit siirtyvät kyllä lihasjumeiksi, jotka taas usein aiheuttavat nuo selkävaivat. Kyllä tämä projekti jatkuu vielä koko loppuelämän, mutta ihanaa kuitenkin on, että olen päässyt eroon kivuista ja pystyn treenamaan melko normaalisti! Kun kipu on läsnä n Kipu määritellään krooniseksi, kun se kestää yli 3 kuukautta. Istuminen on välilevyille myrkkyä. Väisäsen kirja on mukaansatempaava ja henkilökohtainen kertomus taistelusta kipua ja liikuntakyvyttömyyttä vastaan. Aikaisemmin haasteena oli, että hoidon tehoa ei saatu pysymään tasaisena ja jatkuvana. Nykyään meillä on lääkehoitoja, jotka soveltuvat erityisen hyvin pitkäaikaisen kivun hoitoon. Miten selkäsi voi tällä hetkellä. Lisäksi kipu on aina yksilöllinen kokemus, joten lääkärin tulisi kuunnella potilasta tarkasti. Kroonisen kivun hoito vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mitä useissa vastaanottotilanteissa ei välttämättä voida tarjota. Ihanteellista olisi, jos pystyisi kehittämään sekä aerobista kuntoa, lihaskuntoa että liikkuvuutta ja elastisuutta vaihtelemalla eri lajeja. Lääkkeettömät hoitomuodot kuten fysioterapia, liikunta, rentoutumisharjoitukset ja riittävä unen saanti ovat kaikille kroonisesta kivusta kärsiville tärkeitä, osaston ylilääkäri eero Vuorinen Carean kuntoutus- ja kipupoliklinikalta toteaa. Selkähelvetti n Suuri osa suomalaisista kärsii ajoittain selkävaivoista, osa jatkuvasti. Tehokkaan kivun lievityksen ansiosta potilas pystyy kuntouttamaan itseään, mutta ilman omaa aktiivisuutta hoitotulokset jäävät usein riittämättömiksi. Ylilääkäri Jukka-Pekka Kouri Kuntoutus Orton Oy:n kipupoliklinikalta toteaa, että kroonisen kivun hoito voi olla haastavaa sekä lääkärin että potilaan kannalta. Suositeltavaa luettavaa kaikille entisille, nykyisille ja tuleville selkävaivaisille. Satu Väisänen: Selkähelvetti
Polarin asiantuntija Ville Uronen valaisee EnergyPointerin olevan yksi sykeraja, joka on perusoletuksena noin 70 % henkilön laskennallisesta maksimisykkeestä. Uronen ehdottaa aktiiviselle zumbaajalle Polarin FT 60 -sykemittaria, joka rakentaa käyttäjälleen Star-sovelluksen avulla harjoitusohjelman. EnergyPointer näyttää, onko harjoituksellasi rasvaa polttava vai kuntoa kohottava vaikutus. IlMOITus Zumbaa sopivalla sykkeellä! Kuvat ja teksti Essi Frondelius Z umba® -tunnit on suunniteltu eritasoisille perusterveille liikkujille, joten kaikki voivat osallistua iästä ja kuntotasosta riippumatta. Katso paikat, jossa on mahdollisuus päästä kokeilemaan Polar-sykemittaria osoitteesta www.zumbafest.fi 68. Polar FT 7 -sykemittari pystyy näin osoittamaan käyttäjälle luotettavasti sen arvon, milloin rasvojen suhteellinen osuus energiankulutuksesta on korkeimmillaan. Käyttäjä saa itse valita harjoitusohjelman tavoitteen: kuntoa parantava, kunnon maksimointi tai painon hallinta. Kuntoa kohottavassa liikunnassa keho käyttää enemmän hiilihydraatteja, sillä se on nopeammin hyödynnettävä energianlähde kuin kehon rasvavarastot. Näin kunnonkohotusmatka alkaa sykemittarin kanssa. n Polar on mukana Zumba® festeillä selvittämässä, miten paljon Zumba® kuluttaa. Harjoitusohjelman luomista varten käyttäjä syöttää perustiedot ja tekee viiden minuutin mittaisen Polar-kuntotestin. Tämän ansiosta Zumbassa jokaisen on mahdollisuus päättää, millä teholla haluaa liikkua tunnin. Tehoa valitessa oiva apu on Polarin FT 7 sykemittari, joka auttaa valitsemaan tehoalueen EnergyPointerin avulla. Vaativamman zumbakuntoilijan kannattaa miettiä, tarvitseeko tavoitteellisemmat ja tasapainoisemmat harjoitusviikot. Liikkuessa EnergyPointerin raja tarkentuu, sillä sykemittari kuuntelee sykkeen variaatioita ja muuttaa sen avulla EnergyPointerin rajaa vastaamaan paremmin henkilön todellista tilaa. Käytännössä Polarin EnergyPointer auttaa kohdistamaan harjoituksessa käytettävän energialähteen: Kun liikumme matalilla tehoilla, pääenergian lähteenä ovat kehomme rasvavarastot. Tämän jälkeen Star antaa syketavoitteisen harjoitusohjelman, jossa on kolme tehoaluetta: 6070 %, 7080 %, 8090 % henkilön maksimisykkeestä
Sopivan vauhdin voi löytää sykemittarilla, jolloin harjoituksesta tulee mielekkäämpää, helpompaa ja tehokasta. Miksi sykemittaria kannattaa käyttää? Polarin Ville Uronen korostaa, että perusliikkujan suurin ongelma on liian kova vauhti, jolloin kunto loppuu nopeasti kesken. Toivotan kaikki tervetulleiksi Punkaharjulle. Zumbaohjaaja Hannele Kaperi on huomannut sykemittarin toimivan monilla ennen kaikkea motivaattorina. 2. Todellakin tulen mukaan Zumba® festeille. Mitä kannattaa ottaa mukaan kolmen tunnin Zumba® festiin? · Mukaan hyvät kengät, joilla on liikuttu aiemminkin. Sykemittarista Henna näkee onko treenit hoidettu kunnollisesti, löysäillen vai superhyvin. Sen avulla liikkuja saa konkreettisen tiedon kuntoilun tuloksista, joista voi riemuita ohjaajan kanssa yhdessä. Hannele suosittelee myös ohjaajille sykemittaria, josta he näkevät selkeästi vaikuttaako tunti suunnitellulla tavalla liikuntaelimistöön. Into Zumbaan lisääntyy tapahtumassa, joka on oman kuntosalin ulkopuolella ja siellä on mahdollisuus tavata muita lajin harrastajia. · Mukavanoloiset liikuntavaatteet · Sykemittari (mikäli omistat sellaisen) · Hikipyyhe · Paljon vettä · Välipalaa · Urheilujuomaa Terveisin Zumbaohjaaja Hannele Kaperi 69. orimattilalainen Zumba®-harrastaja Henna sallinen Zumba tuo jaksamista työssäkäyvän perheäidin elämään. Uronen suosittelee zumbaajille Polarin FT 7 ja FT 60 sykemittareita, joilla helposti voi löytää ihanteellisen harjoitussykkeen ja seurata kunnon kohoamista. Lisäksi se antaa liikkujalle mahdollisuuden määrittää Zumba® -tunnin tehon ja painottaa tunti esimerkiksi rasvan polttoon. 3. Kruununpuiston markkinointipäällikkö Nina Rinkinen Kruunupuisto tarjoaa upeat puitteet järvimaisemineen Zumba® fest -kiertueelle. Zumbaohjaajana toimiva erityisopettaja eeva-Liisa Bonet Zumbamaraton eli Zumbathon sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle liikkujalle. Olen kerran osallistunut Zumbamaratonille, jossa sykemittarini mukaan minulta kului 1709 kaloria. Hänelle mittarin tärkeimpiä ominaisuuksia on kalorinkulutus ja tehoalueet. Kannustan ensikertalaisia tulemaan rohkeasti kokeilemaan lajia asenteella: "Teen, mitä *jaksan ja nautin siitä*". Zumbaharrastajalle maraton tunnille osallistuminen on omien voimavarojen testausta sekä sitoutumisen tunnustus itselle omasta harrastuksesta. Zumba® on hyvä tapa kohottaa henkistä ja fyysistä kuntoa. Zumbassa minua kiehtoo musiikki ja aion osallistua tapahtumaan. Parhainta on se, että treenitietojen avulla voi Zumba® -tunneista rakentaa vielä tehokkaamman. Miksi lähteä Zumba® festeille? 1. Jo harjumaiseman läpiajo on ikimuistoinen kokemus. Zumban harrastaja Henna Sallinen kokee sykemittarin tuovan raamit treeneilleen
Verovapauden piiriin 70. Edun käyttäjä on verottajan määräysten mukaan voitava aina tunnistaa. Verovapaan kulttuuritilaisuuden luonteen tulee olla taiteellinen, ei kaupallinen. Etu on verovapaa vain silloin, kun työantaja on tehnyt sopimuksen palveluntarjoajan tai toiminnan välittäjän kanssa sekä maksanut edusta aiheutuneet kustannukset tai osan niistä ko. liikunta Sähköinen liikuntaseteli säästää työtä Työnantaja voi tukea työntekijänsä omaehtoista liikunta- ja kulttuuritoimintaa verovapaana etuna 400 eurolla vuodessa. JOuKO nOusIAInen KuvA rOdeO V erottaja on asettanut työantajalle erinäisiä määräyksiä työntekijälleen maksaman liikunta- ja kulttuuritoiminnan verovapaudelle. Verovapaan edun piiriin kuuluvat lähes kaikki liikuntalajit, kuten kuntosali, uinti, jooga, tanssi, golf, ratsastus, laskettelu, salibandy ja ohjatut liikuntatunnit. taholle. Työntekijä voi valita itse harrastuspaikan ja -tavan sekä ajankohdan milloin harrastuksensa toteuttaa. Kuittia vastaan työntekijälle maksetut harrastemaksut ovat aina veronalaista tuloa
Taloudellisen hyödyn merkityskin voi muodostua tärkeäksi, jos työnantaja käyttää verovapaan edun mahdollisuuksia täysimääräisesti vuosittain jokaista työntekijää kohden. Työhyvinvointiin voidaan panostaa työpaikalla työaikana, mutta yhtä tärkeää työhyvinvoinnin kannalta on panostaa ihmisten vapaa-aikana omaehtoisesti tapahtuvaan hyvinvoinin ja terveyden edistämiseen ja näin tehostaa heidän työkykyä. Herukka-kortti on Pirjo Hätin mukaan kehitetty nimenomaan yrityksille helpoksi ja kustannustehokkaaksi. Herukkaan pääsee mukaan ilman pääomakuluja. Verottajan ohjeiden mukaan työnantajalla tulee olla toimiva seurantajärjestelmä verovapaan edun käytöstä. Hyvinvoiva työntekijä takaa tuottavuuden yönantajan vastuu siitä, että työpaikan toiminta on tuottavaa ja laadukasta on samalla myös vastuun kantamista työyhteisön hyvästä olosta, terveydestä ja työkyvystä. kehittämällä teknologiaa. Tämän vuoden alussa markkinoille tuli uusi sähköinen verovapaan liikunta- ja kulttuuriedun maksuväline - Herukka-kortti. Verovapaus kattaa sisäänpääsyn niiden tilaisuuksiin ja tapahtumiin. Yleensä maksu suoritetaan paperisella setelillä. Tilityksistä veloitetaan pieni komissiomaksu ja tilitysmaksut suoritetaan palveluntuottajalle automaattisesti kerran kuukaudessa.. Useampi yhtäaikainen tai eriaikainen työnantaja voi toisistaan välittämättä antaa työntekijälleen tuon 400 euron verovapaan edun. Hän sai yhteistyökumppanikseen saman syksyn aikana arja reinikan ja kortin kehittämiseen paneuduttiin täysipäiväisesti. Työhyvinvointia edistetään usein myös fyysistä työkykyä kohentamalla. Niihin luetaan muun muassa elokuva-, kirjallisuus-, kuva-, muotoilu-, näyttämö-, rakennus-, sävel-, tanssi-, valokuva- ja sirkustapahtumat. RFID Herukka -kortilla verottajan edellyttämä henkilön tunnistettavuuskin on mahdollinen, Pirjo Häti luettelee uuden sähköisen kortin etuja. Käyntiä tiedekeskuksessa ja urheilutapahtumissa pidetään myös kulttuuritapahtumana, joten ne kuuluvat verovapauden piiriin. Verottaja ei ole asettanut rajaa miten 400 euron enimmäismäärän tulee jakautua liikunnan ja kulttuurin kesken. Näissä tapauksissa toimenpiteenä on usein työstä terveydelle aiheutuvien haittojen poistaminen tai vähentäminen teknisin keinoin. Tämä parantaa työyhteisön henkeä ja kasvattaa todistetusti yrityksen taloudellista tulosta. käynti museossa, teatterissa, oopperassa, elokuvissa, konsertissa, taidenäyttelyssä tai muussa vastaavassa eri taiteenaloihin liittyvässä tapahtumassa tai tilaisuudessa. Aloitimme täysipainoisen markkinoinnin tämän vuoden maaliskuussa, ja Herukka- kortin suosio on yllättänyt positiivisesti, toteavat kortin kehittäjät tyytyväisenä. Herukka-kortti poikkeaa kaikista muista maksutavoista ja tarjoaa työantajalle mahdollisuuden veloitukseen vasta palvelun käytön jälkeen, Häti korostaa. Herukka kortti vähentää Pirjo Hätin mukaan merkittävästi niin työantajan kuin palveluntuottajan työmäärää. Tutkimusten mukaan jokainen työntekijän hyvinvointiin panostettu euro palaa työnantajalle takaisin monia muita sijoituksia paremman kasvun kera. Arja Reinikka ja Pirjo Häti Herukka Ovi Hyvinvointiin www.herukka.fi T MaKSu vain KäyTeTyiSTä PalveluiSTa Markkinoilla on useita maksutapoja sekä verovapaan liikunta- ja kulttuuripalvelujen välittäjiä. Pirjo häti ideoi jo vuonna 2008 verovapaan edun käytön uudistamista nettikäyttöiselle kortille. Verovapaiden tilaisuuksien ja tapahtumien valikoima on hyvin laaja. Tavoitteita työhyvinvoinnille asetetaan monista näkökulmista. kuuluvat mm. Tämä vastuu on parhaimmillaan kannustamista ja taloudellista tukea. Keinot työhyvinvoinnin saavuttamisen ovat moninaisia. Ei tarvita hankalia ja työteliäitä paperiseteleitä, raportit tulevat reaaliajassa, ja seuranta on helppoa. Työhyvinvoinnin tavoitteena voi olla työn toimivuuden parantaminen mm. Näissä hankkeissa panostetaan esimerkiksi ihmisten väliseen vuorovaikutukseen, johtamiseen tai osaamisen kehittämiseen. Työantajat maksavat vain käytetyistä palveluista ja tarjoaa reaaliaikaiset veroviranomaisten vaatimusten täyttämät raportit. Kannustusta saava työntekijä, joka huolehtii henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistaan jaksaa rakentavaa yhteistyötä erilaisten ihmisten kanssa. 13,75 euron kuukausimaksuun kuuluva lukijalaite on ainut tarvittava lisävaruste. Työnantajan tulee antaa kaikille työntekijöilleen etu samansuuruisena. Työhyvinvoinnin tavoitteena voi olla myös ihmisen psyykkisen ja sosiaalisen työkyvyn vahvistaminen. Herukka-kortti helpottaa myös palveluntarjoajien työtä. Työnantajan kannustus omaehtoiseen vapaa-ajan liikunnan tai kulttuurielämyksen lisäämiseen ei ole merkityksellinen ainoastaan taloudellisen tuen vuoksi, vaan antaa työntekijälle tunteen arvostuksesta ja oikeasta välittämisestä. Korttia kehitettiin ja testattiin yhdessä palvelun tarjoajien, työantajien ja käyttäjien kanssa kaksi ja puoli vuotta
Haltitunturilla sijaitsee myös Suomen korkein kohta 1 324 metriä merenpinnan yläpuolella. Ensimmäisen vieraskirjan Haltille vei helsinkiläinen naisvoimistelijoiden ryhmä vuonna 1933. Haluamme nyt pyytää käyttäjiä jakamaan heille mieleen painuneita ja merkityksellisiä kokemuksia kanssamme. Menestystarina käynnistyi vuonna 1936, kun innokas suunnistaja, keksijä ja insinööri Tuomas vohlonen kyllästyi tuon ajan epätarkkoihin kompasseihin ja rakensi itse sellaisen vaseliinipurkin kannesta sekä vaimonsa puuterirasiasta. Potkukelkalla huipun saavuttanut Vaali kävi Haltilla huhtikuun lopussa jo 19. Iso osa kyllä, sanoo Metsähallituksen suunnittelija Antti Ohenoja. Kokonaiskävijämäärä on 100 000 suurempi, sillä jokainen ei kirjoita nimeään vieraskirjaan. Yksin ei kannata lähteä tunturiin, Tapio Vaali neuvoo. Monipuolisuudessaan laji hakee vertaistaan. Liikkeellä KAlle KOTIrAnTA Suunto juhlii n Urheiluinstrumentteja, kuten rannetietokoneita ja kompasseja valmistava Suunto on saavuttanut kunnioitettavan 75 vuoden iän. Asiakkaidemme hienot elämykset ja ilon hetket ovat osoitus myös meidän onnistumisestamme, kertoo Suunnon toimitusjohtaja Mikko Moilanen. ensi maanantai on nyt! n Maanantaisoturit on opas niille, jotka aloittavat terveellisen elämän. Maanantaisoturit ei saarnaa eikä julista, mutta se ei myöskään jätä asiaa epäselväksi: muutos on mahdollista. Mybook. Ensi maanantai on nyt! Kukka Laakso,Varpu Tavi: Maanantaisoturit. Tai teille, jotka suunnittelette sitä. Kirja pureutuu ruokavalion, kahvakuulaharjoittelun ja voimaharjoittelun lisäksi erityisesti asenteisiin. Tuoreessa Yleisurheilun aakkoset -oppaassa on tarjolla koko perheen yleisurheiluoppia. Opasta voi tilata 10 euron hintaan osoitteesta: www.sporttikauppa.com 72. Näillä pelimerkeillä muutos on mahdollista. Vaali on ammatiltaan eräopas, mutta suosittelee Haltin tavoittelua lihasvoimin myös aloittelijalle: Tärkeintä on varata aikaa, nauttia luonnosta ja oman porukan sosiaalisesta seurasta. Nyt 75-vuotias Suunto haluaa koota käyttäjilleen merkityksellisiä, tuotteisiinsa liittyviä kokemuksia ja muistoja. Positiivinen ja kannustava sävy tukee muutosta: älä kituuta, vaan löydä oma elämäntapasi. kerran. Kukka laakso ja varpu Tavi ravistelevat lukijan hereille kirjan alkuosiossa ja paimentavat tätä ehdottomuuden, kurinalaisuuden ja kurittomuuden keskellä. Kävijälaskureiden mukaan Haltin huipulla käy vuosittain 45005000 vaeltajaa. Puhumattakaan heistä, jotka ovat sitä joskus yrittäneet. Suunnon tuotteet ovat olleet mukana monessa historiallisestikin merkittävässä hetkessä, kuten Talvisodassa sekä Helsingin olympialaisissa 1952. Voitto Onninen opastaa perheen nuorimmat eri lajien pariin. Tunturin korkein huippu 1 328 metriä on Norjan puolella. Yleisurheilun aakkoset n Yleisurheilu on juoksemista, hyppäämistä ja heittämistä. 2011. Haltilla 100 000 kävijää n Haltin huipun vieraskirjan sadastuhannes nimenkirjoittaja oli ruoveteläinen Tapio vaali
Arvonnassa onnetar suosi Terhi Kuusiniemeä Tampereelta. tämän lehden paras juttu? Kerro meille mikä on tämän lehden paras juttu ja osallistut kolmen Juoksukoulu-kirjan arvontaan. Mikä on Voit vastata sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com netissä: www.kuntolehti.com postikortilla: SUL julkaisut, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti Vastaa 1.8.2011 mennessä Lehden 2/2011 parhaaksi jutuksi äänestettiin Kehity kuntosalilla -sarjan juttu Perusvoimaharjoittelu. Terhi voitti upeat One Wayn aurinkolasit. -
Kirja jonka avulla opit juoksemaan! www.juoksukoulu.fi 34 UUTUU S Tuomo Kilpeläinen Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulatreenaajan apuväline nro 1. www.sietamatonleveys.fi Tilaukset: www.suljulkaisut.fi, 040 502 2786 74. Runsaan liikepankin avulla monipuolistat kahvakuulaharjoittelua. 29 29 25 10 Riku Aalto, Heli Kykyri Sauvaliikunta sauvakävely, Gymstick, keppijumppa, venyttely 190 harjoitusliikettä, treeniohjelmia ja neuvoja eri sauvaliikuntalaijeihin. Riku Aalto, Heli Kykyri Keskikeho kuntoon monipuolista harjoittelua jumppapallolla Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun jumppapallon kanssa. Christer Sundqvist Sietämätön leveys Christer Sundqvistin romaani painonhallinnasta. SULJ:n kirjatarjoukset Liikunnallista lukemista itselle tai lahjaksi Kalle Kotiranta, Taru Schroderus Juoksukoulu opi juoksemaan neljässä viikossa Juoksukoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa juoksijalle mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin
020 781 5220 www.eklu.fi 07.-10.07.2011 Sulkavan Suursoudut, Sulkava puh. 0400-721 029 www.sodankyla.fi 02.07.2011 Naisten Vuoksi, Imatra puh. 040-773 9243 www.pokali.fi 03.-04.09.2011 Valtakunnallinen Lady-Pesis turnaus, Turku puh. 0400-499 650 20.08.2011 Luonteripyöräily, Mikkeli/ Anttola puh. Laadukkaat liikuntatapahtumat 2011 11.06.2011 Sodankylän Kymppi, Sodankylä puh. 03-688 3355 www.fit-fys.fi 14.08.2011 Kuningas Open, Hartola puh. 0307 23702. www.sporttimedia.fi sallittu myös miehille!. 044-332 7222 18.09.2011 Pääkaupunkijuoksu, Helsinki puh. 044-341 0057 www.esliikunta.fi 27.08.2011 Hyvän Olon Tapahtumapäivä, Lappeenranta puh. 044-321 6389 www.savonlinnanseudunliikunta.fi 30.07.2011 KiipFIT, Janakkala puh. 050-408 1959 www.kuy.fi 18.09.2011 Marjan Polkaisu, Kauhava puh. 0400-499 650 13.08.2011 Superlauantai, Hämeenlinna puh. 040-508 9046 www.naistenklubi.info 03.09.2011 Liikunnainen, Joensuu puh. 0400-826 354 ja 040-3578 768 www.varsinais-suomenpesis. 0400-715 815 ja 050-558 1613 www.hiisiheimo.fi 13.08.2011 Kuningatar Open, Hartola puh. 050-524 5310 www.kiipfit.fi 06.08.2011 HiijenSoutu, Pyhäjärvi puh. Pyydä tarjous puh. fi/harrastepesis/valtakunnallinen_lady-pesisturna/ 04.09.2011 Ainon Askel, Järvenpää puh. 09-343 1067 www.viipurinurheilijat.fi 09.10.2011 Kehräämön 10, Orimattila puh. 050-562 1522 www.orimattilanjymy.fi Kuntokalenteri Naisten oma 20112012 www.sporttimedia.fi Tapahtumissa on jaossa Naisten Oma Kuntokalenteri. Lisätietoja tapahtumista ja Kuntokalenterista: www.sporttimedia.fi Yhteistyössä: Hyödynnä VR:n tarjoamat ryhmäalennukset juniin n VR tarjoaa tapahtumien osanottajille hyvän ryhmäalennuksen junamatkoista. 044-5755720 www.suursoudut.fi 23.-24.07.2011 Pyhän Olavin Maraton, Savonlinna puh
Aurinko porotti yli 50 asteen lämmöllä, ja parhaana päivänä iltapäivän keskilämpötila oli 57 astetta. Vaikka olin harjoittelun alussa jo valmiiksi hyvässä maratonjuoksukunnossa, painoni putosi 30 kiloa, voima- ja seikkailulajeja harrastava Pitkänen toteaa. ravinTona KeTunhänTää, KeuhKoa Ja SydänTä Kilpailun osallistujat majoitettiin syvälle aavikkoon järjestäjien ylläpitämälle teltta-alueelle. Matkantekoa kuvasti se, että edellisestä etapista tai juuri kuluneesta parista tunnista ei ollut muistikuvia. Niiden ympärille kasvoi isot rakot, jotka kehittyivät lopulta niin, että viimeisinä päivinä tuntui kuin olisi jousilla juossut. Lähdin ylittämään itseäni ja etsimään uusia haasteita sekä kokemaan ainutlaatuisen kilpailun ja valtavan henkisen rääkin, nykyisin Kööpenhaminassa asuva Pitkänen perustelee osallistumistaan. Henkinen väsymys on monelle kokemus, josta nautitaan. Vajaa vuoden mittainen harjoittelu sisälsi 80125 kilometriä juoksua plus 20 tuntia erikoisharjoittelua viikossa urheilulääkärin valvonnassa. Seuraavaksi Jarmo Pitkänen aikoo osallistua 1100 mailin mittaiseen Alaskan halkijuoksuun, jonka jälkeen suunnitelmissa ovat 600 kilometrin urakka Kalliovuorten halki pyöräilyssä ja Annapurna-vuori Nepalissa. 76. Valitettavasti kärsin huonoista varusteista, jotka aiheuttivat ensimmäisen päivän aikana jalkapohjiin jalan levyiset avohaavat. tapahtumat on tuskien taival Jarmo Pitkänen nauttii kivusta. Kilpailupäivät olivat pitkiä. Hallusinaatiot voivat olla varsin voimakkaita, Pitkänen kuvaa Tämän vuoden kilpailun keskeytti 50 kilpailijaa ja maaliin pääsi 819. Viimeisen päivän lyhyen pikaetapin jälkeen maaliin tultuani kasvoilleni tuli ekaa kertaa matkan alettua lämmin hymy. Olin valmistautunut äärimmäisiin kylmiin olosuhteisiin tarkoitetulla muonalla joka sisälsi laardia, ketunhäntää, keuhkoa ja sydäntä, Pitkänen kertoo. Aamulla herättyäni kesti 1530 minuuttia että jalat tottuivat kipuun, Pitkänen kertoo todeten, että kilpailussa on varsin tyypillistä, että kilpailija hakee maksimitoleranssin kivulle, jonka saavutettua kivusta on helpompi nauttia. Hieno kilpailu, ensimmäisenä suomalaisena maaliin asti päässyt Pitkänen toteaa. Järjestäjät huolehtivat majoitusteltoista, vedestä ja lääkintähuollosta. Hän selvisi ensimmäisenä suomalaisena maaliin maailman vaativimmassa juoksutapahtumassa. JOuKO nOusIAInen KuvAT JArMO PITKÄnen JA PeTrI KuhnO arbaroud,"World´s toughest racena" tunnettu Marathon des Sables on Etelä-Marokossa, Saharassa, Afrikassa pidettävä maailman vaativin juoksutapahtuma. Jarmo Pitkänen päätti kesällä 2010 osallistua tähän maailman vaativimpaan juoksukilpailuun. Teknologiamyynnissä työskentelevän Jarmo Pitkäsen tiimiin kuului armeijan erikoisjoukkojen ex commando, plastiikkakirurgi ja pankkiiri. Minun reppuni painoi reitin alussa 20 kiloa, joka oli liian paljon. Jarmo Pitkäseltä seitsemän päivän, 6 etapin ja 251 kilometrin taivallus Etelä-Marokossa, Saharan autiomaan karussa kuumuudessa nieli 69 tuntia ja 47 minuuttia. Tämä seitsemän päivän kilpailu oli tänä vuonna pituudeltaan 251 kilometriä. Matkan jälkeen pää oli tyhjä. Minut siirrettiin pyörätuolissa lääkäriin. Jokaisen osallistujan on kannettava mukanaan matkalla tarvitsemansa varusteet sekä oma ruokansa. Tarkoituksella vaikeaksi tehdyn ensimmäisen päivän aikana kilpailusta putosi pois jo kymmenkunta kilpailijaa. Kunkin kilpailijan varusteet käytiin huolella läpi heille tehtiin perusteellinen lääkärintarkastus ennen kilpailun alkua
9 . 2011 Osta liput Lippupalvelusta! W W W . L I P P U P A LV E L U . F I I L I P P U J E N H I N N A T A L K A E N 19 + T O I M I T U S K U L U T 77. -10 . suom i r uots i maaottel u. KAMPPAILU RATKEAA STADIKALLA! PA R A S TA PA IK A N P Ä Ä LL Ä I w w w. f i S U O MI R U OT S I - M A A OT T E L U 9
Lähetä ratkaisu 1.8.2011 mennessä. Edellisen ristikon palkinnon voittivat: Johanna Hankonen, Kokkola, Jaana sirén, Lahti ja satu Laivola, Laitila. 78. Ratkaisu julkaistaan seuraavassa numerossa. Ristikko PATrIK MATTssOn Kunnon Ristikko 3/2011 RATKAiSE jA VOiTA Kunto-ristikko 2/2011 ratkaisu Lähetä oransseille riveille muodostuvat ratkaisusanat osoitteeseen: Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com Muista kertoa nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi sekä tilinumerosi. Arvomme oikein vastanneiden kesken kolme 20 euron rahapalkintoa
0400 176 792 http://rajaltarajallehiihto.ranua. SAAMI SKI RACE www.kuntolehti.com SU 11.4.2010 79 Enontekiön Hetasta. LUE KUNTO & TERVEYS -LEHTI NETISSÄ: www.lehtiluukku.fi Rajalta rajalle -hiihto 2011 RR 1 10.-16.3.2011 RR 2 11.-17.3.2011 RR 3 12.-18.3.2011 RR 4 13.-19.3.2011 Lisätiedot: puh
Myös tänä vuonna! Juoksijapankki Anmälning via www.korsholm.fi/ fritid senast 15.5.2011 80 Ilmoittautumiset www.mustasaari.fi/ vapaa-aika viimeistään 15.5.2011. Kaupunkimaraton hameenlinnantarmo.sporttisaitti.com ja puolimaraton sekä 10km Hämeenlinnan XXVI 16.7.2011 SUUNTA- JA HARRASTEMESSUT LA 27.8.2011 RAKOKIVEN KOULULLA KLO 10.00-15.00 TERVETULOA! Lisätietoja www.nastola.fi Stafetten löps genom Korsholms kommun för huvudklasserna från Replot till Solf i 8 etapper och för juniorerna från Replot till Koskö i 6 etapper. Också i år! Löparpoolen XII Korsholmsstafetten 2.6.2011 XII Mustasaaren viesti Viesti juostaan Mustasaaren kunnan läpi: pääsarjoissa Raippaluodosta Sulvalle ja juniorisarjassa Raippaluodosta Kosköhön
Juhannus on kollektiivinen joviaali pyrähdys näiden hallaisten peltojen reunoilla, maassa, jossa on pakko muuten ottaa elämä vakavasti. Kokot syttyvät, saunat lämpiävät, laulu raikaa. Maukkaiden cocktailien ja värivalojen maailmasta puhaltavat uudet lämpimät tuulet, jotka saavat suomalaisen liikkujan pukeutumaan värikkäisiin vaatteisiin ja laittamaan hassun hatun päähän urheilukatsomossa. Synkkä puurtaminen, räkä poskella ja "me on hävitty tää peli" eivät omaa enää monopoliasemaa suo- 81. Yksinäinen, hiljainen juoksija harmaassa verryttelyasussa on körttiläishenkinen liikunnallinen ihanne, johon sukupolvien ketjussa meitä on liitetty. 40 johtoasemassakaan ei voi koskaan olla varma. Häpeä ja synkkyyskulttuurin soisi muuttuvan liikunnankin alueella. Korkeintaan muutamana päivänä voi vuoden aikana juhlia, ei enempää. Totisen askeesin ja sammallukseen hiipuvan perjantaikännin väliin on tullut vivahteita. Vesissä silmin kehuskelemme toisillemme, kuinka kauniissa maassa saamme asua. "Onko mitään niin painajaismaisen surumielistä kuin lokakuun loppupuolen iltapäivä soisilla mailla Suomessa... MARKKU TYNKKYNEN ON PASTORI, JOKA EI AIO VAIPUA SYNKKYYTEEN ISTUESSAAN YKSINSOUTUVENEESEEN HEINäKUUSSA SULKAVALLA. Kolumni MArKKu TynKKynen KATOAVAA KANSANPERiNNETTÄ? J uhannus on meille suomalaisille jonkinlainen toinen itsenäisyyspäivä, suuri keskikesän juhla vuoden pitkässä saatossa. Jokainen vieraan kansalaisen maali on kuin pellolle hiipivä halla, kohta menee koko sato. J otkut sanovat, että pitäisi olla iloisempaa ja kevyempää. Niistä kannattaa pitää kiinni ja niistä tulee olla ylpeä. Ymmärrän hyvin. Suomalainen maisema synnyttää suomalaista liikuntaa. T ästä syntyy suomalainen sielunmaisema, joka näkyy liikunnassakin. Pilvinen, hiljainen päivä, lehdet sammalilla, ojissa, suohaudoissa; ilmassa ensimmäiset lumihautuvat taivaanrannalla etääntyvät siivet", pelkistää veikko huovinen niin kauniisti suomalaisen todellisuuden. Miehet nousevat vapisevin jaloin veneissä seisomaan, naiset pidättelevät rannoilla niiden henkeä. Hiljainen mies, joka ei tunteista törähtele suurenkaan voiton hetkellä. Voitosta saa jo iloita ja tietyissä rajoissa hyväksytään ihmiselle annos itseluottamustakin. Joukkueurheilussa samaa synkkyyttä edustaa vankkumaton häviämisen kulttuuri. Jos ei ota, niin ei pärjää. Kaiken maailman kallepalanderit eivät tänne istu. Kylmä ja nälkä tulee, jos hellittää liiaksi. Lapsenomainen ilo ja aito karnevaalihenki saisivat varttua ja vahvistua keskuudessamme. Suomen suvi on lyhyt. Joku sellainen totinen puurtaminen, synkkä vakavuus leimaa meitä äheltäessämme poluilla ja saleilla. Juhannuksena lähtevät jo ensimmäiset muuttolinnut. Keskikesän yö on kuulas ja kylmä. Onneksi näin on tapahtunutkin. Aurinko lämmittää täällä niin vähän, eikä appelsiinejä voi poimia puista. Hyvä niin. P erinteissämme on kuitenkin myös arvokasta ja hyvää. Keskisuvessa on hienoa olla suomalainen. Me tiedämme, miten vähän elämässä on lämpöä ja valoa, ja kuinka paljon kylmää räntää ja pimeyttä. malaisen liikunnan arvomaailmassa. Lippu liehuu yötä päivää salossa, hanuri soi tangoa ja tanssikengät askeltavat kevyesti
XXXII Karelia-Soutu 24.29.7.20011 Retkisoutu Kirkkoveneille Lieksasta Joensuuhun 147 km Retkisoutu Pienveneille ja Kajakeille Ilomantsista Joensuuhun 205 km Uusitut reitit www.kareliasoutu.fi VOiT luKEA lEHdEN MyöS NETiSSÄ www.lehtiluukku.fi 82
Seuraavassa numerossa: · juoksukoulu, osa iV · Suola · d-vitamiini · Proriasis · Kotona kuntoon, osa iV · Kuntosali: Maksimivoima 4/2011 iLMestyy 19.8. kunto & terveys ilmestyy 2011 4 19.8. 5 14.10. 6 9.12. KuvA PeTrI KuhnO www.kuntolehti.com 83
Värit valkoinen ja vaaleanpunainen. Wilson XCG 1200 naisten golfsetti Täydellinen aloittelijan ja harrastajan golfsetti naisille. Useita taskuja, vyö, lahkeissa kiristys. Setti sisältää kaksi väyläpuuta, hybridin, raudat 6-sw, putterin ja kärrybägin. VKO 2011-31 Palvelemme tänään lauantaina 10-18 ja huomenna sunnuntaina 12-18 Bell Vela pyöräilykypärä naisille 21-vaihteinen Nakamura X-Rider hybridipyörä. Kevyt ja kestävä alumiinirunko. V-jarrut. Laadukas ja hyvin istuva pyöräilykypärä naisille. UV 50+ aurinkosuoja (69,90) 29,90 Pinnacle Lady golfpallot 15 kpl / pkt Naisille suunnattujen golfpallojen klassikko. Liikuttavan halpa verkkokauppa Tilaa tuotteet suoraan kotiisi! Tarjoukset voimassa kesäkuun loppuun saakka, ellei tuotteen yhteydessä toisin mainita, tai niin kauan kuin tavaraa riittää. BANG BIG Nakamura X-Rider hybridipyörä naisille (399,-) 312736-1103 PAL. Isot, kapeat renkaat rullaavat kevyesti kaupunkiliikenteessä ja hiekkaisilla teillä. Mailoissa grafiittivarsi. 34,90 299,- 14,90 www.budgetsport.fi 84 Espoo · Vantaa · Lahti · Raisio · Lempäälä · Oulu (44,90) (499,-) Yli 1000 tuotteen valikoima! I A. Pinta hylkii likaa. Inmold rakenne. 299,Northbrook Sorn naisten capri Mukavat caprihousut golfkentälle ja vapaaaikaan. 21-portainen Shimano-vaihteisto ja vipuvaihtajat tekevät vaihtamisesta kevyttä ja nopeaa