Kunto & terveys 4/2010 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

10 KYSYMYSTÄ SEKSISTÄ PALAUDU MARATONISTA VALOKUVAKILPAILUN VOITTAJAT 6,20 www.kuntolehti.com 4/2010 OONA KIVELÄ Testissä: taiteilee tangolla Pyöräilyn juhlaa: VÄTTERNRUNDAN Dukanin dieetti YLIPAINOA Juha Varis: Mikä avuksi kun on paljon? Näytteleminen käy kuntoilusta Kolesteroli Onko 600 000 suomalaista huijattu? 4 / 2010 1
Ravintolisän valmistukseen on käytetty nuoren männyn kuorta ja nilaa. Terveyttä havumetsistä... HAVUPUUUUTEJUOMA Turun yliopistossa tutkittu luonnon antioksidantti länsirannikon männystä Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! www.ravintorengas.fi Valmistettu lähdeveteen. Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. 29810 Siikainen, puh. (02) 552 6601 www.ravintorengas.fi · herttua @ ravintorengas.fi 2 Kunto&Terveys. Ravintolisä Havupuu-uutejuoma sisältää juuri niitä luonnonmukaisia ravintoaineita, joita ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin pitääkseen itsensä kunnossa
siis Stadikalla. Varmista heti parhaat paikat ostamalla liput Lippupalvelusta. PARASTA PAIKAN PÄÄLLÄ! ... SuomiRuotsi-maaottelu 27.-28.8.2010 www.suomiruotsimaaottelu.fi · www.lippupalvelu.fi 4 / 2010 3
050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi Tilaajapalvelu YAP Solutions Oy PL 22, 01621 VANTAA Puh. Suositun ravintokouluttajan Christer Sundqvistin elämänmakuinen kirja laihduttamisesta ja terveydestä. SIETÄMÄTÖN LEVEYS Ilmoitusmarkkinointi Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 KERAVA Puh. 03039778 (ma-pe klo 7-21) Fax (09) 794 031 tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi. TILAA MULLISTAVA KIRJAUUTUUS Christer Sundqvist Päätoimittaja Kalle Kotiranta Taitto ja ulkoasu Veera Smidt Toimittajat ja avustajat tässä numerossa Riku Aalto, Tina Finn, Jari Hemmilä, Tapio Kallio, Petri Kuhno, Patrik Mattsson, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Taru Schroderus, Antti Sihvonen, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen, Maarit Vuoristo Christer Sundqvist leveys 19,- Valokuvaajat Nina Kaverinen, Johannes Wilenius Kustantaja SUL Julkaisut Oy Toimitusjohtaja Jouko Nousiainen Toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 b, 15100 LAHTI Puh./fax (03) 884 5035, 040 502 2786 toimitus@kuntolehti.com www.kuntolehti.com leveys Suomen Urheiluliiton Julkaisut Oy Pokkari painonhallinnasta Viihteellistä faktaa ravitsemuksesta. Markkinoiden ensimmäinen romaani painonhallinnasta. Painopaikka Voit tilata kirjan osoitteesta: (hintaan 19 + postikulut) SUL Julkaisut Oy Mannerheiminkatu 11 B 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com ISSN 1459-0379 www.sietamatonleveys.fi Kunto & terveys ilmestyy 2010 nro 5 15.10., nro 6 10.12.
Arvion mukaan jopa kolmanneksella yhdystavaltalaislapsisista on korkea kolesteroli. Joka tuutista toitotetaan, että kolesteroli ja rasva tukkivat suonet ja samalla kolesterolilääkkeet pelastavat ihmishenkiä. Jos kolesteroli on 5,2, sinulle tyrkytetään lääkkeitä. Suomessa kolesterolilääkkeitä syökin yli 600 000 henkilöä. Yhdysvalloissa statiineja syötetään purutabletteina jo lapsillekin. Ihmi- Lähetä meille palautetta. Valistuksesta ovat toistaiseksi huolehtineet etunenässä lääke- ja elintarviketeollisuus. Mukavaa alkusyksyä! Kalle Kotiranta jolla on uhkakuvien perusteella suora yhteys sydäninfarktiin ja verisuonten tukkeutumiseen. Professori Timo Strandberg muistuttaa, että valtimotaudit ovat monitekijäisiä ja kokonaisriski ratkaisee. Kenestä henkilöstä tai mistä aiheesta haluaisit lukea Kunto & terveys -lehdestä? toimitus@kuntolehti.com 4 / 2010 5. Statiinit kuuluvat verovaroin korvattaviin lääkkeisiin. suuri tarve kolesterolivalistukseen ja -kritiikkiin. Tästä tosiasiasta huolimatta lääkittävien määrä kasvaa jopa viidenneksellä vuosittain. Sivulla 48 on taatusti keskustelua herättävä artikkeli kolesterolista. KOLESTEROLISTA ON TEHTY PAHOLAINEN, siä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin riippumatta siitä, kuinka korkea veren kolesterolitaso on. Kerro meille juttutoiveesi. päätoimittajalta PELON RAJAMAILLA Todennäköisesti tiedät sen, että kokonaiskolesterolin "tulisi" olla alle 5 mmol/l. Korkea kolesteroli ei siis välttämättä ole yksittäisenä tekijänä riski, etenkin jos verenpaine on kunnossa, henkilöllä ei ole ylipainoa, eikä hän tupakoi. Helsingin Sanomien (13.7.2010) mukaan Suomessa kului vuonna 2005 statiinien korvauksiin 59 miljoonaa euroa. KOLESTEROLI ON HELPPO MITATA. Olet taatusti kuullut, että veren liian korkea kolesterolipitoisuus aiheuttaa kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin. Tosin vain toistaiseksi, sillä rajaa on ehdotettu laskettavaksi lukemaan 4,0. Muistutuksena se, että vuonna 1989 korkean kolesterolin rajaarvo oli 6,5. Edelleen suuri osa ihmisistä elää siinä uskossa, että kananmunia ja voita ei saa syödä. Hän myöntää, että kolesteroli ei ole yhtä vaarallista kaikissa oloissa. Jos lukema on 4,9, voit hengähtää, sillä olet turvassa. Näin syntyy laaja kirjo erilaisia sydän- ja verisuonitauteja. Tietänet myös, että veren kolesterolipitoisuuteen vaikuttavat perimä, noudatettu ruokavalio, liikunta ja monet muut tekijät. TIEDÄTKÖ MIKÄ ON KOLESTEROLIARVOSI? 5,0 MEILLÄ SUOMESSA ON Tuomio korkeasta kolesterolista tulee joustamattoman ja persoonattoman raja-arvon määrittelemänä
tässä 48 Kolesteroli KANNESSA 12 40 Oona Kivelä Vätternrundan 30 34 56 58 74 Palaudu marathonista Juha Varis Testissä Dukanin dieetti Mikä avuksi kun ylipainoa on paljon. 10 kysymystä seksistä 6 Kunto&Terveys
16 Hanna Rusila: Flirttiä ja mielenilmauksia 18 22 26 Kunto salilla, osa 4: Niska-hartiaseudun vaivat Kuntosalilaitteet tutuksi: Ylätalja RAVINTO & TERVEYS 44 48 Huijataanko meitä. numerossa KOLUMNIT 12 LIIKUNTA Kunnon vieras: Oona Kivelä Tankotanssin taitaja 10 81 Kesäkisa VALOKUV AKILPAILU N VOITTAJA T s. 38 KANNESSA Oona Kivelä KUVA Nina Kaverinen 79 80 83 7. Kolesteroli Lääkkeitä ihmisen parhaaksi. Markku Tynkkynen: Köriläät kirkkoveneessä Pääsisinkö poliisikouluun Naistoimittaja poliisikoulun kuntotesteissä 30 Juoksuaskeleet, osa 4: Maratonin jälkeen Palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota Kuka kertoisi totuuden kolesterolista? 34 Kunnon vieras: Juha Varis 56 58 62 Testissä: Dukanin dieetti Vaikea ylipaino Oletko tunnesyöppö? Näyttelijän työ kysyy kuntoa 38 KUNNON VIERAS, JUHA VARIS: Näytteleminen käy kuntoilusta 34 Testissä: Garmin 110 Forerunner Vätternrundan Pyöräilyn juhlaa Götanmaalla. 40 Kunnon vieras: Kikka Lehtonen Nivelrikko Parikymmentä kiloa kevyempi. 66 Liikkumattomuus aiheuttaa nivelrikkoa. 74 KUNTOTESTI: 10 kysymystä seksistä MUUT 8 70 78 Kuntoset Esittelyssä: Liikuntakeskus Hukka Kysy kunnosta Palvelukortti Ristikko Seuraavassa numerossa 4 / 2010 asiantuntijamme vastaavat Garmin 110 Forerunner s
Anna kiireelle kenkää. Vastaavasti voimakkaan vihan käsittely kaappaa ajatukset pois suorituksen kannalta keskeisistä asioista. Minerva 2010. TUNTEET LIIKUNNAN PALVELUKSEEN AINA ON AIKAA "Elämä koostuu suurimmaksi osaksi tilanteista, joissa ei tarvitsisi kiirehtiä lainkaan. Tähän auttaa lenkiltä tuttu flow, joka on stressin vastakohta. Aikaa on runsaasti, ehdit tehdä kaiken, mikä on tarpeen", terapeutti ja kouluttaja Pekka Hämäläinen vakuuttaa. Työ tekijäänsä neuvoo: keksi oikoteitä edetä tavoitteeseen. Minerva 2009. Jokaisella urheilu- ja liikuntasuorituksella on lajista riippuen sitä parhaiten palveleva tunnetila, jonka vallitessa tavoitteen saavuttaminen onnistuu parhaiten. Esimerkiksi umpirakastuneen ajatukset lähtevät helposti liihottelemaan, ja tulostaso kärsii. Jos jokin tehtävään kuulumaton ajatus häiriköi, kirjaa se ylös ja käsittele myöhemmin sopivana ajankohtana. On varsin todennäköistä, että voimakkaat positiiviset ja negatiiviset tunnetilat voivat ohjata ajattelua ja keskittymistä epäonnistumisen suuntaan. Pekka Hämäläinen: Sinulla on vain yksi elämä. Sen todellisen tai kuvitellun kokemisen kanssa samanaikaisesti tehdään jokin merkki, esimerkiksi pieni liike, jota toistamalla myöhemmin saadaan aikaan haluttu tunnetila. Eroon suorittamisen pakosta. Käytä ja kehitä vahvoja puoliasi elämäsi tärkeimmillä alueilla, hän kehottaa. Joanna Rose, Aleksander Perski: Ylitunnollisuus. Lopeta stressaavien asioiden ajattelu viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Uppoudu, anna tehtävän viedä. Voimalajissa taas ärhäkkä tunnetila tuo puhtia ponnistushetkeen. Harjaannuta silmäsi hoksaamaan keskeiset ja tehtävän kannalta merkitykselliset kohdat. kuntoset Pirkko Olasvirta kuvat: Rodeo, Nina Kaverinen Kun kaaos uhkaa Rentoudu ja muistele loman meditatiivisia onki-istuntoja tai mustikkareissuja luonnon hiljaisuudessa. Parhaan suorituksen aikainen tunnetila voidaan kytkeä käyttöön. "Oikeastaan mikään elämässä ei ole hiljentymistä tärkeämpää", hän kokee. Joanna Rose, Aleksander Perski: Ylitunnollisuus. Kukaan ei aina voi olla paras kaikessa, stressitutkija Aleksander Perski lohduttaa perfektionistia. Lepää. Keskitä huomio vain tekemiseen, pois itsestä, omista tunteista ja työn tuloksesta. Minerva 2010. MIKSI HALUAT OLLA PARAS? Kukaan ei pysty tekemään kaikkea täydellisesti, vaikka aloittaisi ajoissa. Eroon suorittamisen pakosta. Suuntaa tarkkaavaisuutesi vain yhteen asiaan, joka juuri nyt on käsillä. Vahvat tunteet häiritsevät näin suoritusta ja tuovat siihen ristiriitaisia voimia. Kun sallit itsellesi virheet, rentoudut parhaimpaasi. Pienet tekemättömyyden hetket pitkin päivää luovat yhteyden syvältä nousevaan viisauteen ja vahvistavat kiireettömyyden olotilaa. Kysele, miten muut ovat selviytyneet omista savotoistaan. Muista jättää kalenteriin tyhjiä aukkoja, aikaa vain itsellesi. Esimerkiksi ampujalla tyyneys mahdollistaa tarkan keskittymisen: ajatus ja motoriikka pysyy laukaisuhetkellä täsmälleen oikeassa kohdassa vakaana. Hänen mukaansa vaatimus täydellisyydestä ei tule ympäristöstä, vaan ihminen vaatii itseltään mahdottomia. Juttu pohjautuu psykologian tohtori Martti Tenkun haastatteluun. 8 Kunto&Terveys
Kilo lähtee viikossa ja olo säilyy kylläisenä, dieetti lupaa. Otava 2009. ARKILIIKUNTA STARTTI HARRASTELIIKUNTAAN Hyötyliikkuja ei kokenut aloittaneensa vastustamaansa liikuntaharrastusta. Kaloreita kertyy 1600 päivässä. Viime kädessä ratkaisee vain tahdon lujuus ja kestävyys. Antti Kylliäinen: Armoa työhön. Suositaan oliivi- ja rypsiöljyä, avokadoja ja pähkinöitä rasvan lähteinä. Otava 2009. 4 / 2010 9. Voi kysyä itseltään: Aionko tehdä tätä koko loppuelämän. Otava 2010. "Painonlasku ei niinkään tuota hyvinvointia, vaan se on seuraus hyvinvointia lisäävien elämäntapamuutosten tekemisestä. Jos et aio, niin älä tee sitä nytkään." Patrik Borg: Löydä tie keveään oloon. Glykemiaindeksi on matala, gluteeni jää pois. Laihdu kilo viikossa. Elämäntapamuutokset näkyivät painon alenemisena, fyysisen aktiivisuuden kasvuna, notkeuden lisääntymisenä, motorisen kunnon sekä lihasvoiman ja kestävyyden paranemisena. Vähennetään leivän syöntiä aamun jälkeen ja hiilihydraatteja päivällisellä. Valitaan runsaasti antioksidantteja ja muita vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruoka-aineita. Terveysliikuntauutiset 2010, UKK-instituutti. Tahdon tehtävä on pitää häiritsevän voimakas tunne koko ajan hallinnassa. Tämän jälkeen mielekkään liikuntaharrastuksen valinta helpottui. kuntoset "Lihomisen välttäminen on ikääntyville erityisen tärkeää, koska heillä rasvakudoksen suhteellinen osuus kasvaa lihaskudoksen vähentyessä", professori Ilkka Vuori sanoo. TAVOITTEENA TEHOSTETTU RASVANPOLTTO Isokalorisessa dieetissä syödään hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa suunnilleen yhtä suuri osuus. Liikkeelle lähtö tapahtui ikään kuin huomaamatta arjen valinnoilla, kuten hissin vaihtamisella portaisiin ja työmatkapyöräilyllä. Fredrik Paulún, Kristina Andersson, Martin Brunnberg: Isodieetti
Osan flirttitööttäilyistä tunnistaa vaivatta, etenkin jos polkee kaupungilla hameeseen ja korkokenkiin sonnustautuneena. Ja torvet soivat usein. Kun vielä saisi vinkattua torviveikoille, että jokainen vieressä ajava pyöräilijä tuo piirun verran paremman hengitysilman. Vinkiksi mainittakoon, että kilpapyörä kulkee helposti 3070 kilometrin tuntivauhtia, jos jätetään laskuista ylämäet ja kova vastatuuli. Keski-Euroopassa fillaristin valtaa ensin hämmennys, sitten ärtymys joskus myös huvittuminen. Kiusantekokriteeri täyttyi ainakin sillä kerralla, kun saksalainen rekka hurautti hiljaisena sunnuntaina vaaksan päästä ohi ja töräytti niin, että kuulo oli lähteä. Protestointikin käy ajoittain selväksi. Toisaalta yksin liikkuva nainen saa Euroopan sydämessä tottua toisen sukupuolen huomioon, olipa liikkeellä pyörällä tai ilman. silti mielen maasta riippumatta: olisiko liikaa pyytää autoilijoilta olemassaolon oikeutusta myös polkijoille. Etenkin kun puhutaan maantiepyöräilystä eli kovaa treeniä vaativasta urheilulajista, tekee mieli haastaa rattiväki. Toisella puolella olisi kulkenut (lasten ja koiranulkoiluttajien kansoittama) kevyen liikenteen väylä. USEAMMIN KYSE ON kuitenkin epämääräi- Yllättävää on ollut huomata, kuinka moni autoilija karsastaa Keski-Euroopassakin polkijoita, vaikka maantiepyöräily on kova sana ja asuinmaassani Luxemburgissa suorastaan kansallislaji. Kummassa fillaristin lienee turvallisempaa liikkua, kapealla ja kuoppaisella pyörätiellä lastenvaunujen ja koiranhihnojen keskellä vaiko autojen seassa vahvempiaan kohteliaasti kunnioittaen. Myös sinne ratin taakse. sestä välimuodosta. Suomessa on helpompaa: jos kuski antaa torven puhua, kasvoilta voi luultavasti lukea ruman sanan. Kuten silloin, kun ranskalaiskylässä torvittelua maustoivat aggressiiviset huudot siirtyä ajokaistalta tuskin metrin levyiselle "pyörätien" pätkälle. Maantiepyöräkostyymissä torvea saattavat säestää Tour de France -henkiset kannustushuudot. Joskus tulee melkein ikävä suomalaista juroilua, jonka keskellä voi käyskennellä omassa rauhassaan. rusila Hanna Rusila on toimittaja ja kolmen polkupyörän aktiivinen ulkoiluttaja, joka lähti keväällä maistelemaan elämää Luxemburgiin. Flirttiä ja mielenilmauksia PYÖRÄN SATULAAN KIINNI KASVANUT tör- mää ulkomailla erikoisiin ilmiöihin. Ja kuka ylipäänsä sanoi, että ajorata olisi tarkoitettu nimenomaan autoille. Kuten siihen, onko autoilijoiden tööttäilyissä kyse flirtistä, protestoinnista vai silkasta kiusanteosta. Fillaristi polkee täysin liikennesääntöjen mukaan ja vieläpä melkoisen vauhdikkaasti, mutta autoilija katsoo asiakseen tuottaa melusaastetta. Niin tiuhaan, ettei niitä enää ota todesta silloinkaan, kun autoilijalla olisi oikeasti asiaa. Autopaljous tekee totta vie ihmisistä aggressiivisia. Se on ikävänlainen riski muulle kevyelle liikenteelle. SAMA TUNNE VALTAA YHTEISILLE TEILLE MAHTUVAT varmasti sekä fillaristit että autoilijat, jos molemmilta löytyy halua ottaa toiset huomioon. On vaikea tietää, miten reagoida, kun ei erota flirttiä mielenilmauksesta. 10 Kunto&Terveys
Tilaa nyt! 29 euroa Kahvakuulalla kuntoon Tuomo Kilpeläine n SULJ maksaa postimaksun 4 / 2010 11
liikunta Taru Schroderus kuvat: Nina Kaverinen Tangon taitaja Hän kiepauttaa itsensä kevyesti kuin höyhen tangon ympärille. Innostuin heti ja päätin 12 Kunto&Terveys. Silmiini osui artikkeli, jossa kerrottiin tankotanssista ja siitä, kuinka huikean suosittua se Jenkeissä on. Käheällä naurulla ja kuuluvalla äänellä siunattu luonnonlapsi alkaa kertoa lajistaan, tankotanssista, silmät palaen ja kädet ilmaa viuhtoen. Pian ravintolan ulkopuolelta kuuluu pyörän jarrujen kirskuntaa ja sisään säntää pipopäinen ja vielä hieman unenpöpperöinen Oona. Mutta hän ei olekaan kuka tahansa hämyisten kapakoiden tankotanssija, vaan lajin hallitseva PohjoisEuroopan mestari Oona Kivelä. I stun helsinkiläisessä lounaskahvilassa ja odotan Oonaa. Annetaan Oonan kertoa. SATTUMAN KAUPPAA Olin vajaat kaksi vuotta sitten lentokoneessa matkalla New Yorkiin työskentelemään kansainvälisen telinevoimistelukilpailun järjestelyorganisaatiossa ja selailin tuolin etunojassa ollutta lehteä. Mutta miten tanko ja Oona oikein löysivät toisensa. Liukuu alas, pysähtyy ja tekee tangon ympärillä piruetteja, jollaisia en ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän. Kaikesta näkee, että laji on vienyt Oonan sydämen mennessään
Liikkeitä voi kuitenkin treenata oman fysiikan ja kunnon mukaan. 4 / 2010 13. Iso-Britanniassa, Yhdysvalloissa sekä Australiassa lajia on harrastettu kuntosaleilla ja tanssikouluissa jo vuosia. Suomessa lajia voi harjoitella ainakin Helsingissä, mm. Laji on maailmalla huippusuosittu liikuntamuoto, jossa yhdistyvät kehonhallinta, kuntoilu ja tanssi. Pole dance voi olla todella tehokas treenimuoto, mutta sen teho riippuu paljon omasta aktiivisuudesta. Laji on lisäksi osittain painoharjoittelua, mikä vaatii kovia ponnisteluita. Lajissa on kyse voiman ja notkeuden lisäksi tekniikasta, joten pienetkin ja helpoilta näyttävät liikkeet vaativat jokaisen lihaksen saumatonta yhteistyötä. Tankotanssissa liikunta tapahtuu lattiasta kattoon ulottuvaa tankoa apuna käyttäen. liikunta TANKOTANSSI VAATII VOIMAA JA TAITOA Tankotanssi eli pole dance on peräisin sirkusmaailmasta. Pole dance -tunnit soveltuvat kaikille naisille, paitsi raskaana oleville. Gymillä, Rock the Pole - sekä Pole4Fit -tanssistudioilla. Joissakin liikkeissä on riski tippua tai törmätä vatsa edellä tankoon
Niinpä hän hankki tangon omalle, lasten ja nuorten kuntoklubille. Pääsin mukaan tunnille, jossa yhdellä tangolla treenasi viisi ihmistä kerralla. liikunta Jotakin aivan muuta kuin mihin maailmalla on totuttu. mennä kokeilemaan lajia jutussa mainitulle tanssistudiolle. Lajina tankotanssi on äärimmäisen vaikea ja teknisesti haastava. Motivaationi oli korkealla, sillä tanko tarjosi minulle voimistelun saralla jotain aivan uutta. Crunch on coolien aikuisten kuntoilukeskus, jossa voi treenata mitä mielikuvituksellisimmilla tunneilla, trapetsilla, tangolla tai vaikka trampoliinilla. Ujostelusta ei ollut tietoakaan ja meininki oli aivan mahtavaa! Tunnin jälkeen tiesin heti, että tässä on syy, minkä takia olen harrastanut telinevoimistelua koko ikäni, 2,5-vuotiaasta tanssinut ja 9-vuotiaasta alkaen telineillä viihtynyt, 26-vuotias Oona Kivelä kertoo. " TANSSIA, VOIMISTELUA JA AKROBATIAA Kotiin palattuaan Oona ryhtyi harrastamaan lajia helsinkiläisellä Rock the Pole -salilla, mutta kehittyi lajissa nopeasti niin hyväksi, ettei opettajilla ollut hänelle enää mitään annettavaa. Ohjelmani on yhdistelmä telinevoimistelua, akrobatiaa, tanssia ja omaa persoonani, mikä tekee siitä kilpailullisesti jotakin aivan muuta kuin mihin maailmalla on totuttu. Musiikki soi täysillä ja jokainen otti kaiken irti omasta pari minuuttisestaan valokeilassa. Paljas pinta ja tangon hinkkaaminen haarojen väliin eivät ole minun juttuni, Oona tuhahtaa. TANKOTANSSIN UUSI ULOTTUVUUS Oonan poikkeuksellisen haastavat koreografiat ja huikeat piruetit noteerattiin korkealle myös lajin kilpailuissa: hän nappasi ylivoimaisen voiton heti ensimmäi- 14 Kunto&Terveys
Siitä saadakseen ei kenties tarvita edes kilpailun voittoa, sillä Oona on jo saanut esiintymiskutsun Ellen DeGeneresin talk show -ohjelmaan. Uutta ohjelmaa on sovitettu Ville Virtasen alias Daruden varta vasten Oonalle sovittamaan Sandstormin versioon. Liikunta, lasten ohjaaminen ja tankotanssi ovat koko elämäni. Gymin liikeidea on simppeli: runsaan 230 euron kausimaksulla lapsi tai nuori pääsee liikkumaan kerran viikossa huippumoderniin, trampoliineilla, renkailla ja köysillä varustettuun saliin, jollaisia koulujen tai kuntien vuokratiloissa toimivilla seuroilla ei ole tarjota, laadukkaasta ohjauksesta puhumattakaan. Jenkkiläiseen tyyliin kahisevan lisäksi voittajalle on luvassa myös mainetta ja näkyvyyttä. Koostan esitykseni liikkeistä, jotka puhuvat musiikin kanssa samaa kieltä ja uskon sen heijastuvan katsomoon ja tuomaristoon asti. On mahtavaa, että voin tehdä työkseni jotain niin mukavaa, että se ei edes tunnu työltä. Ja ohjaa siinä ohessa joka ilta salillaan lapsia ja nuoria liikunnan ja voimistelun saloihin. Mitä enemmän kuuntelen musiikkia, sitä enemmän etsin siitä inspiraatiota liikkeisiini. Gymin lajivalikoimassa on vaikka mitä hauskaa: parkouria, balettia, joogaa, akrobatiaa, sirkusta, break dancea, nassikkapainia ja tietenkin telinevoimistelua. ELLEN DEGENERESIN VIERAAKSI GYMI ON VEKAROIDEN OMA KUNTOKLUBI Pääkaupunkiseudulla toimiva Gymi on Oona Kivelän ja hänen yhtiökumppaninsa Christina Nurmen omistama lasten ja nuorten kuntoklubi, joka tarjoaa monipuolista liikuntaa ja voimistelua eri-ikäisille tytöille ja pojille. Liikkeitteni tekninen puhtaus sekä esityksen vauhdin ja rytmin vaihtelut ovat saaneet tuomareilta kiitosta. Aikuisiakaan ei ole unohdettu, sillä yli 16-vuotiaat voivat harjoitella Gymillä tankotanssin lisäksi mm. Tavoitteenamme on tehdä Gymistä ketju, jonka toiminta ulottuu lähivuosina franchising-pohjalta muihinkin Suomen kaupunkeihin. Kun on itse ollut pienestä pitäen mukana seuratoiminnassa ja nähnyt, miten pienillä resursseilla ja nuorien ohjaajien varassa siellä toimitaan, oli melkoisen helppoa lähteä ideoimaan toimivampaa ja erityisesti lapsille suunnattua liikuntakonseptia. liikunta sissä kansainvälisissä, Pole Art 2009 -kilpailuissa. Selkeä piste-ero seuraavaan oli tuomareilta viesti siitä, että lajia halutaan viedä eteenpäin juuri Oonan esittämään suuntaan. Meillä on selkeät ja yhdenmukaiset näkemykset Gymin liiketoiminnasta ja sen kehittämisestä. Suorastaan kadehdittavan energistä, mutta Oona sanoo, ettei osaisi elää muulla tavoin. Nauhoituspäivä ei ole vielä tiedossa, mutta kutsu voi kilahtaa postiluukusta minä päivänä tahansa. Nyt kun Marko (Keränen) on hiomassa koreografiaa kanssani, tulee ohjelmastani vieläkin huikeampi, Oona iloitsee. Pohjoismaiden mestaruuden ja kansainvälisten kilpailuvoittojen jatkoksi Oona tavoittelee menestystä Yhdysvalloissa järjestettävässä Vertical Pole Challengessa, jonka karsinnasta hän on jo selvittänyt tiensä finaaliin. www.gymi.fi 4 / 2010 15. Yhdysvalloissa laajalti televisioitavan kilpailun voittaja palkitaan sievoisella, 25 000 dollarin shekillä. Runsaat kolme vuotta toiminut yritys on ollut alusta alkaen menestystarina: syksyllä uusia Gymeja avataan peräti kolme ja niistä yksi on Gymi-ketjun ensimmäinen franchiseyrittäjävetoinen toimipiste. telinevoimistelua. Sitä odotellessa Oona treenaa täysillä kohti Las Vegasissa kilpailtavaa Vertical Pole Challengen finaalia, syyskuun SMkilpailuja, PoleArt 2010 -kilpailuja ja sitä seuraavia MM-kilpailuja. Ryhmää ohjaa aina koulutettu ohjaaja. Yrittäjäksi ryhtyminen ei pelottanut Oonaa, sillä hänen molemmat vanhempansa ovat yrittäjiä. Konseptoiduilla GymiTunneilla ryhmäkoko on alle 6-vuotiailla maksimissaan 10 lasta, 69 -vuotiailla maksimissaan 12 lasta ja yli 10-vuotiailla maksimissaan 14 lasta per ohjaaja. En epäillyt hetkeäkään, etteikö Gymistä tulisi kannattavaa liiketoimintaa, Oona Kivelä toteaa. Omien kokemustemme mukaan Gymin kaltaiselle, hyvin suunnitellulle ja ohjatulle toiminnalle on lasten ja nuorten keskuudessa valtavasti kysyntää. Sillä yritetään räjäyttää pankki, Oona nauraa. Hän kiittelee erinomaista yhtiökumppaniaan, joka pitää talouden tiukasti hanskassa, ja sanoo itse olevansa henkeen ja vereen käytännön ihminen
Raati valitsi voittajan lisäksi viisi kuvaa, joiden lähettäjät saavat palkinnoksi osallistumisoikeuden Tour de Helsinki -pyöräilytapahtumaan. Kesäkisa PARAS PYÖRÄILYKUVA Kunto & terveys -lehden raati valitsi yksimielisesti kilpailun voittajaksi Kristiina Peltosen lähettämän valokuvan. sija: Paris-Dakar by bike. Kari Oksman, Säyneinen 16 Kunto&Terveys. Kuvat ovat nähtävissä myös netissä: www.kuntolehti.com Rakkain pyöräilykuvani on jo 15 vuoden takaa, mutta rohkenin sen silti kilpailuun lähettää. Atlas-vuoristo, Marokko. Sitä katsoessa tulee aina hyvälle tuulelle! Kristiina Peltonen, Voiluoto 2.6. Kuva on mielestäni "hassunhauska" ja siinä on todellista pyöräilyn iloa, vauhtia sekä yhdessäolon riemua. Kristiina saa palkinnoksi upean Felt QX70 S -hybridipyörän. Olen ottanut sen kotipihaltamme ja kuvassa ovat aviomieheni Atte sekä kummilapsemme Nita. Tietenkin kypärät päässä. 1. sija: -kilpailu keräsi mukavan määrän pyöräilykuvia usealta eri vuosikymmeneltä
Minunhan piti heti päästä kokeilemaan pyörää kotona ja mukavaa oli kuten kuvasta voinee päätellä. sija: Liisa Timlin, Haukipudas 2.6. (Silloin emäntäkään ei voisi olla päästämättä). Minun unelma olisi voittaa osallistumisoikeus Tour De Helsinkiin. Joonas Mälkönen, Lahti 2.6. Kuvan on ottanut unelmieni nainen. Isä ikuisti ekan pyöräilyni kerrostalokodissamme 20 vuotta sitten. Vesa Penttilä, Iisalmi 4 / 2010 17. sija: Emilia Ylinen & Franklin, Helsinki 2.6. sija: Rakkain pyöräilymuistoni on kun sain 2 vuotislahjaksi polkupyörän äidiltä ja isältä. sija: Tuossa kuvassa olen minä itse ja unelmieni pyörä. Kesäkisa 2.6. Pyysin äidiltä että laita "Pötälä päähän" (tarkoittaa kypärä päähän)
Kunto salilla 4/6 Riku Aalto kuvat: Johannes Wilenius, kuvauspaikka Maken Fitness, Lahti Hartiavaivat kuriin Niska- ja hartiaseudun ongelmat vaivaavat ajoittain meitä kaikkia. Helpotusta ongelmiin saa kiinnittämällä huomiota työergonomiaan ja pitämällä huolta lihaskunnosta ja liikkuvuudesta. 18 Kunto&Terveys
Suuremmilla tehoilla työskennellessään ne myös väsyvät nopeammin. Tuolin malli on siis peruslähtökohta istumisasennolle. Maitohappoa alkaakin kerääntyä lihakseen ja lihas alkaa muuttua happamaksi, jolloin sen suorituskyky heikkenee entisestään. Näin ollen ne tekevät samalla staattista työtä venyttyneessä asennossa. Istuma-asennossa lantion asento pyrkii kallistumaa taaksepäin, koska lonkat koukistuvat voimakkaasti. Pään työntyminen eteenpäin aiheuttaa moninkertaisen vääntömomentin alaniskaan, jolloin niskan lihakset joutuvat kannattelemaan ja vetämään niskaa sekä päätä taaksepäin. Lapaluissa sijaitsevat olkanivelemme, joten olkanivelen asentokin muuttuu. niskarusetin lihasten kiristymiseen, joka on tyypillistä näyttöpäätetyötä tekevillä henkilöillä. Yläselän painuessa kumarampaan myöskin niska taipuu eteenpäin kineettisen ketjun seurauksena. Näin ollen perustuksiemme alapuolinen "maaperä" vaikuttaa siihen kuinka perustuksemme lepäävät. ISTUTTAESSAKIN Lannerangan pyöristyminen tarkoittaa notkon häviämistä alaselästä. Voimantuotollisesti lihas on voimakkaimmillaan lepopituudessaan. Seisomaasennossa lantio yleensä on pystyasennossa sallien hyvän ryhdin. Lantion asento ratkaisee käytännössä sen missä asennossa istumme. Rentoutumisvaiheen puuttuessa lihaksen energian- ja hapensaanti heikkenee eikä kuona-ainetta, maitohappoa, saada tehokkaasti poistettua. Eikö vain? OLKAPÄÄT KIERTYVÄT RANGAN PYÖRISTYESSÄ STAATTINEN TYÖ KERRYTTÄÄ KUONAA... KINEETTINEN KETJU TOIMII... Lantion kallistuminen taaksepäin pyöristää lannerankaa, koska nivelsiteet kiinnittävät alimmat nikamat lantioon. LANTIO ON LIIKE- JA ASENTOKESKUS ylös, jotta näemme mitä teemme ja mihin olemme menossa. Katse on siis nostettava Yläselän kumarampi ryhti vaikuttaa myös olkapäihimme. Lannerangan pyöristyminen korostaa rintarangan pyöristymistä, mikä näkyy voimakkaampana kumaruutena yläselässä. Mikäli se on venyneenä, kuten nuo lapojen väliset lihakset, menettää se voimantuottokykyään. Yläniskan ongelmat saattavat pitkittyessään aiheuttaa päänsärkyä, huimausta sekä purentaongelmia. loin olkapään ja lavan asentoa hallitsevat lihakset joutuvat työskentelemään voimakkaammin hallitakseen tilanteen. ..JA NISKA SEURAA PERÄSSÄ Pitää huomioida kokonaisuus. Istuma-asennossakin perustuksemme on lantio. Kun huomaatte korjaamisen mahdottomuuden, niin kokeilkaapa ensin kääntää lantio pystyasentoon ja hakekaa notko lannerankaan. Jos liitutaululle kirjoittaessa vaihdetaan muutaman gramma liitu kilon liituun, lyhenee yhtäjaksoinen kirjoitusaika käden väsymisen vuoksi. Tämän käytännön esimerkin kautta tulee esiin ryhdin kineettisen ketjun kokonaisvaltaisuus. Kyseiseen asentoon mukautuminen johtaa yläniskan ns. Katseen ylös nostaminen seurauksena alaniska jää eteenpäin taipuneeksi ja yläsniska puolestaan taipuu taaksepäin liikaakin tuloksena eteentyöntynyt pää. Rintarangan ja lapojen välisellä alueella lihakset ovat jatkuvassa venytyksessä lapojen loitonnuttua selkärangasta poispäin. >>> 4 / 2010 19. Kun saatte notkon lannerankaan, niin huomaatte sen korjaavan asentoa niin yläselässä kuin hartioissakin ja niskankin ojentaminen on mahdollista, jopa suhteellisen helposti. Ryhdikkäässä asennossa pää on kutakuinkin suoraan niskan yläpuolella, jolloin yläselän ja niskan lihasten ei juurikaan tarvitse työskennellä asennon hallitsemiseksi. Kunto salilla 4/6 N äyttöpäätetyöskentelylle tyypillinen rintarangan lysähtäminen ohjaa kaularankaakin taipumaan eteenpäin. Seisoma-asennossa lonkkien ollessa suorana, ne eivät aiheuta niin suurta, taaksepäin kallistavaa vääntöä lantioon. Lysähtäneessä asennossa lapaluumme loittonevat keskilinjasta ja samalla kiertyvät eteenpäin. Staattisessa työssä lihas on jatkuvasti jännityksessä, toisin kuin pumppaavassa lihastyössä, missä lihas rentoutuu välillä. Tästä voisi vetää johtopäätöksen, että venyneet lihakset joutuvat työskentelemään kovemmilla tehoilla hallitakseen asennon. Ei kannata korjata vain yhtä osaa, vaan pitää huomioida kokonaisuus. Samoin käy niskan lihaksille, kun pää työntyy eteenpäin. Olkapäiden asennon muutoksen seurauksena kädet loittonevat vartalosta, jol- Staattinen työ heikentää verenkiertoa, koska lihas jännittyessään puristaa verisuonet kasaan. Istuttaessa lysähtäneessä asennossa on lähes mahdotonta oikaista niskan ryhtiä, vaikka kuinka yrittäisi, kokeilkaapa. Kokeilkaapa nostaa kädet aivan ylös istuessanne lysähtäneenä, todennäköisesti liike rajoittuu huomattavasti. Asentoa on pakko korjata päätä ja katsetta nostamalla, jolloin lysähtänyt istuma-asento johtaa myös yläniskan korostuneeseen taakse taivutukseen. Perinteisissä tuoleissa, joissa istutaan jalat vierekkäin, lantio pyrkii lonkkanivelen koukistuksen voimasta kallistumaan siis taaksepäin
Venytellä kannattaa aina harjoittelun lomassa ja pienissä erissä pitkin päivää. Säännöllisellä lihaskuntoharjoittelulla ja venyttelyllä voidaan vaivoja ja ryhtimuutoksia ennaltaehkäistä sekä kuntouttaa tuloksekkaasti. Pyri tasapainoiseen harjoitusohjelmaan. Kun et väännä liikesarjoja hampaat irvessä loppuun asti, vaan keskityt suorituspuhtaisiin toistoihin ja mukavaan, lämpimään tunteeseen lihaksissa, vaivasi ovat pian historiaa. Lihaskuntoharjoittelua tulisi niska-hartiaseudun lihaksia kuntouttavassa ohjelmassa painottaa veltoille yläselän lihaksille sekä olkanivelen ulkokiertä- PUMPPAAVAA LIIKETTÄ JA AVAAVIA LIIKERATOJA SALILLA Soutu- sekä vetoliikkeet ovat erityisen suositeltavia ja niitä täydentävät dynaamiset pystypunnerrukset, vipunostot sekä pystysoutuliikkeet. Asennon muutoksista johtuen lihakset joutuvat kannattelemaan ja ylläpitämään turhaankin tai ainakin turhan suurella voimalla, mikä väsyttää ne nopeammin. Kunto salilla 4/6 NISKA-HARTIASEUTUA ELVYTTÄVÄ HARJOITTELU Kiinnitä huomiota ergonomiaan: Hyvä tuoli ja istuma-asento on työergonomian perusta. Keppijumppaliikkeillä ja venytyksillä voidaan parantaa olkanivelen liikkuvuutta ja hartiaseudun verenkiertoa. HARJOITELTAESSA: Huolellinen lämmittely Vältä staattisia liikkeitä Painota dynaamista, pumppaavaa lihastyötä laajalla liikeradalla Tee liikkeitä myös jumppapallolla istuen, lantion oikeaa asentoa tarkkaillen (alaselässä luonnollinen notko) Kevyet painot ja pitkät sarjat (1530 toistoa) Viimeiset toistot kevyesti Muista huolellinen venyttely SUOSI SEURAAVIA LIIKKEITÄ: Ylätaljaveto eteen Alataljasoutu/ vaaka-soutu Kulmasoudut Pystysoutu Vipunosto sivulle, eteen ja kulmassa Pystypunnerrus käsipainoilla Vältä seuraavia liikkeitä: Ylätaljaveto niskan taakse Niskan takaa punnerrus Takakyykky Venytellä kannattaa aina harjoittelun lomassa ja pienissä erissä pitkin päivää. Lihakset siis joutuvat ylikuormitukseen ryhdin muutosten seurauksena. Niska-hartiaseutua elvytettäessä on syytä valita sellaiset painot, joilla kyetään 1530 toistoon ilman äärimmäistä ponnistelua. Liian suurilla painoilla väännettäessä kuona-aineet pakkaantuvat lihaksiin ja kipeyttävät arkoja lihaksia entisestään. Lisäksi staattinen työrooli aiheuttaa lihasten hapottumista, jolloin ne väsyvät entistä nopeammin. ... JA DYNAAMINEN LIIKE POISTAA SITÄ jille, kun taas rintalihakset ja olkanivelen sisäkiertäjät kaipaavat ensisijaisesti venyttelyä. Sauvakävely, kuntonyrkkeily, uinti, soutu ja keppijumppa ovat kuntosaliharjoittelun ohella oivia liikuntamuotoja hartiaseudun vetreyttämiseksi. Asiantuntijana: fysioterapeutti (OMI, MDT) Ari-Pekka Lindberg, Trainer4You 20 Kunto&Terveys. Rangan ja nivelten asennon muutoksista johtuen lihasten pituudet muuttuvat voimantuottokyky heikkenee. Keppijumppa soveltuukin hyvin taukoliikunnaksi työpaikalla, lämmittelyksi kuntosalilla tai mukavaksi ja monipuoliseksi ryhmäliikunnaksi. Liikkuva työasento (asennon vaihtaminen) saa liikettä aikaan myös verenkierrossa ja aineenvaihdunnassa. Varsinkin rintalihaksille ja vartalon ojentajille kannattaa vali- ta liikkeitä, joissa lihakset venyvät lähtöasennossa voimakkaasti. Liikettä tehtäessä on hyvä painottaa jatkuvaa, pumppaavaa suoritusta, jolloin verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat
Millainen on tyypillinen asiakkaasi. Kuntonyrkkeily tai vastaavat kamppailuhenkiset tunnit sekä syvävenyttely ovat sopivia lajeja, kuten myös uinti oikealla tekniikalla suoritettuna. Kannattaa myös kysyä pt:n koulutuksesta ja erityistaidoista sekä referensseistä. Millaisia vinkkejä tarjoaisit niska- ja hartiakivuista sekä selkäsäryistä kärsiville. Kenelle personal trainerin palkkaaminen on järkevää. Näiden jälkeen vuorostaan rohkaisisin asiakkaan tyynyostoksille.Istumatyöntekijän työtuoli saattaa mennä myös uusiksi, eli perusasiat kuntoon. Ammattikunnan kirjo on laaja, joten kannattaakin haastatella personal trainereita ja kysellä myös heidän asikkailtaan palautetta. Ammattilainen on aina asiakaspalvelija, jonka rooli on saada asiakas harjoittelemaan oikein ja elämään optimaalisti hänen elämäntyyliin ja tavoitteisiin nähden. Kentällä erotat osaavan ammattilaisen siitä, että hän on keskittynyt asiakkaaseensa 100 %:sti ja asiakas treenaa innostuneesti ja tehokkaasti. Kunto salilla 4/6 MIKSI PALKATA PERSONAL TRAINER? Katarina Tunturi (kuvassa) on valmennuksen ammattilainen, joka tekee personal traininigia yksilöasiakkaille, yritysvalmennuksia ja elämäntaidon valmennusta. Käytännössä rakennan yhdessä asiakkaan kanssa kokonaisuuden, jossa kaikki tekeminen nukkumisesta syömiseen ja harjoitteluun on suunniteltu tuomaan tulosta. Personal trainer on ikäänkuin huippusuunnistaja, jonka tehtänä on suunnistaa asiakkaan kanssa maaliin, päämäärän määrittelee asiakas itse pt:n vastatessa realistisesti aikataulusta. Säännöllistä ja jatkuvaa liikuntaa, vaihtelevasti. Mistä tunnistaa asiantuntevan personal trainerin. Sauvakävely ja hiihto sopivat myös niska-hartiavaivaisille. 4 / 2010 21. Suunnittelen ohjelman, joka kuormittaa riittävästi ja on innostava toteuttaa sekä pistää kropan todella työskentelemään. Valmentaja tekee suunnitelmat, eli ohjelmat ja aikataulun, joka palvelee tavoitetta. Niska-hartiajumisen asiakkaan passittaisin ensin osaavan hierojan pakeille ja seuraavaksi kuntosalille. Pt on kanssakulkija, joka pitää tekemisen käynnissä ohjaten ja kannustaen. Kuntosali onkin monen niska-hartia-selkävaivaisen tehokkain hyvän olon tuoja, ammattilaisen ohjaamana oikein tehdyt liikkeet pitävät jännityskivut loitolla ja kehon ryhdikkäänä. Kuntosaliharjoitteissa kannattaa painottaa soutuliikkeisiin ja pumppaaviin pitkiin liikeratoihin kohtuullisella kuormituksella. Asiakaskuntani on todella kirjava, mutta tyypillisin asiakas on istumatyötä tekevä kiireellinen perheenäiti tai isä, jonka elämäntavat odottavat kipeästi muutosta kohti terveempää kevyempää oloa. Pt:n palkkaaminen on erittäin hyödyllistä, jos pohjalla on oma motivaatio liikkumiseen ja muutokseen. Muutokseen menee aina myös ruokailutottumukset. Keskeistä on opettaa ja ohjata oikeanlaiseen harjoitteluun ja fiksuun syömiseen. Parhaita tuloksia ovat saaneet asiakkaat, jotka tykkäävät liikunnasta, mutta eivät ole aikaisemmin saaneet tulosta aikaan odotetusti. Valmentaja myös sitouttaa ja pitää kiinni siitä, että asiat tehdään, kuten on sovittu. Mitä personal trainer tekee
Jos ylätalja kuitenkin puuttuu treenisaliltasi, voit tehdä vastaavat harjoitusliikkeet ristikkäistaljassa hieman liikkeitä soveltamalla. Ylätaljavetolaite on kuntosalivälineistön peruskamaa. Jos valitset kapeamman otteen taljatangosta, on kyynärnivelen koukistus voimakkaampi (pidempi liikerata) ja näin olleen hauislihaksen osallistuminen liikkeeseen suurempaa yläselän lihasten kustannuksella. Päästä hartiat ylös ja yläselkä venytykseen liikkeen lähtöasennossa. Jos kallistat liikettä tehdessäsi koko ajan selkää takanojaan, muuttuu kohdistus PALJON MUUTAKIN KUIN YLÄTALJAVETOA Sen lisäksi, että ylätaljavetoa voidaan varioida eteen ja taakse sekä erilaisilla taljakahvoilla mahdollistaa laite myös monia muita liikkeitä tehtäväksi. Taljatankoa niskan taakse vedettäessä työntyy pää helposti keskilinjan etupuolelle ja olkanivel kiertyy voimakkaasti ulospäin. Reisien päälle asettuvalla jalkatuella varustettu istuinosa sekä ylhäältä alas vedettävä, vaijerin päähän kiinnitettävä taljatanko. Laadinkin Sinulle voimakestävyyttä kehittävän sekä kiinteyttävän ylätaljaohjelman, jonka avulla vahvistat etenkin yläselän lihaksia sekä niiden avustajaa hauista, mutta samalla vetreytät myös istumatyössä helposti kiristyviä hartioita, parannat ryhtiäsi ja saat myös keskivartaloosi jerkkua. KOKONAISVALTAINEN JA VETREYTTÄVÄ YLÄTALJAOHJELMA Liike Ylätaljaveto eteen Yhden käden kapea ylätaljaveto pystypynnerruksella Alaspainallus ylätaljassa Vatsarutistus ylätaljassa Pään yli ojennus ylätaljassa Keskitetty hauiskääntö ylätaljassa Sarjat/ toistot 3 x 812 2 x 1012 2 x 1215 23 x 1520 2 x 1215 2 x 1215 Kohdelihakset Yläselän lihakset, hauis Yläselän lihakset, hauis, hartiat, ojentajat, keskivartalon lihakset Yläselän lihakset Vatsalihakset Ojentajat Hauis 22 Kunto&Terveys. Jatka liikettä rauhalliseen tahtiin kaikkia liikkeen työvaiheita korostaen (napakka veto, pieni pysäytys, rauhallinen jarrutusvaihe). Se suoritetaan seuraavasti: Säädä jalkatuki sopivaksi ja istu alas (jalkatuet reiden etupinnan päällä). Pysäytä liike hetkeksi (1 s.) liikkeen loppuasentoon. Kyseinen liike on ylätaljaveto eteen, tai taakse. Kyseinen liikesuunta provosoi kuntosalitreenaajan tyyppivaivalle eli ylemmän lapalihaksen jänteen tulehdukselle (supraspinatus tendiniitti), joten suosittelen YKSINKERTAISTA MONIPUOLISUUTTA Vaikka itse ylätaljalaite on yksinkertainen ja ylätaljavetoliikekin on helpohko liike omaksua, voidaan kyseistä liikettä ja laitetta soveltaa monipuolisesti. Päästä hartiat ja tanko liikettä jarruttaen takaisin ylös, takaisin lähtöasentoon. Siinä se on. Vedä ensin hartiat alas ja yhtäjaksoisesti ylätaljatanko rinnan yläosaan, leuan alle. Jos taas otat käyttöösi kapean alataljakahvan (A-kahvan) ja teet ylätaljavetoa sillä, saat liikkeen kuormittamaan yläselän lihasten keskiosia tehokkaammin. Jos ei sellaisessa muodossaan, niin sitten jalostuneemman ja nykyaikaisemman vipuvarsivetolaitteen muodossa. voimakkaammin leveän selkälihaksen poikittain kulkevia säikeitä kuormittavaksi sekä epäkäslihaksen keskiosaa kuormittavaksi. Jos nappaat taljatangosta vastaotteen, on lopputulema edellisen kaltainen. Taljatankoja tai otekahvoja voidaan vaihdella haluttaessa treeniliikkeen sekä treenivaikutuksen kohdistamisen mukaan. YLÄSELÄN VAHVISTAJA SEKÄ VETREYTTÄJÄ PERUSSUORITUS YLÄTALJAVETO ETEEN Ylätaljalla näkee tehtävän paria eri treeniliikettä tai oikeastaan yhden treeniliikkeen erilaisia sovelluksia. Ota hieman hartioita leveämpi myötäote ylätaljatangosta. Kuntosalilaitteet tutuksi Artikkelisarja tutustuttaa kuntosalin laiterepertuaariin sekä tarjoaa vinkkejä laitteiden monipuoliseen hyödyntämiseen. Riku Aalto kuvat: Johannes Wilenius, kuvauspaikka Maken Fitness, Lahti Ylätalja Y lätalja on laite, joka löytyy käytännössä jokaiselta kuntosalilta. Ylätaljalla voidaan harjoittaa selkäliikkeiden lisäksi myös muita lihasryhmiä. etenkin aloittelijaa sekä näyttöpäätteellä työtään tekevää valitsemaan ohjelmaansa ylätaljavetoliikkeen eteen eli rinnan puolelle. Ylätaljavetoliikkeen kohdistusta yläselän lihaksiin voidaan varioida ainakin seuraavasti: Jos teet liikettä selkä pystysuorassa asennossa, kohdistuu liike voimakkaammin leveän selkälihaksen ala-yläsuunnassa kulkeviin osiin sekä epäkäslihaksen alaosaan. Hauis osallistuu liikkeeseen voimakkaammin yläselän lihasten avustajana. Kansankielellä puhutaan liikkeen rakentavan yläselästä paksumman kun taas leveän otteen liikkeiden sanotaan lisäävän yläselän leveyttä. Ylätaljalaite on yksinkertainen. Molemmat liikkeet kohdistuvat yläselän lihaksille (leveä selkälihas ja epäkäslihas) hauislihaksen toimiessa avustavassa roolissa
Yhden käden kapea ylätaljaveto pystypunnerruksella KOHDISTUS: Leveä selkälihas, epäkäslihas, kaksipäinen olkalihas (hauis) ja hartialihas sekä ojentajat SUORITUSOHJE: Vaihda yhden käden taljakahva ylätaljaan ja ota käsipaino toiseen käteesi. Ota ylhäältä taljatanko käsiisi kapealla myötäotteella ja paina se lähes suorilla käsillä kiinni reisiin. Vedä olkapääjohtoisesti taljatanko ylärintaan. Vedä samanaikaisesti taljakahva alas hartiatasoon ja punnerra käsipaino suoralle kädelle pään yläpuolelle. Alaspainallus taljassa KOHDISTUS: Leveä selkälihas SUORITUSOHJE: Seiso kasvot taljaan päin tukevassa asennossa. Sarjan tehtyäsi vaihda taljakahva sekä käsipaino toiseen käteen. 3. Ylätaljaveto eteen KOHDISTUS: Leveä selkälihas, epäkäslihas, kaksipäinen olkalihas (hauis) SUORITUSOHJE: Istu ylätaljalaitteeseen ja säädä reisituki sopivaksi. Ota hartioita leveämpi ote tangosta ja nojaa ylävartaloa hieman taakse. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. >>> 4 / 2010 23. Huomioi olkapäiden laaja liikerata. 2. Tee vetoliike olkapääjohtoisesti. Istu alas ja nosta käsipaino hartiasi päälle ja päästä taljakahvan puoleinen olkapää ylös, yläselän venytykseen asti. Kuntosalilaitteet tutuksi 1
Kuntosalilaitteet tutuksi 4. Vatsarutistus ylätaljassa KOHDISTUS: Vatsalihakset SUORITUSOHJE: Vaihda narukahva tai taljalänget ylätaljaan. Ota hartioita kapeampi vastaote taljatangosta ja nojaa ylävartaloa hieman taakse. Rutista selkä pyöreäksi vatsalihaksia jännittämällä. Älä päästä kyynärpäitä leviämään sivuille vaan pidä ne koko liikkeen ajan lähellä korvia. 6. Ojenna kädet suoraksi ojentajia jännittämällä. Käännä kyynärpäät koukkuun ja tankoa kohti otsaa. Käänny selin taljalaitteeseen päin, astu jalat käyntiasentoon ja nojaa ylävartaloa selkä suorana eteen. Pään yli ojennus ylätaljassa KOHDISTUS: Ojentajat SUORITUSOHJE: Aseta taljatanko tai narukahva ylätaljaan. Keskitetty hauiskääntö ylätaljassa KOHDISTUS: Hauis SUORITUSOHJE: Istu ylätaljalaitteeseen ja säädä reisituki sopivaksi. Päästä kädet ojentumaan liikettä jarruttaen. 24 Kunto&Terveys. Ota kapea ote taljatangosta. Päästä hitaasti jarruttaen selkä ojentumaan. 5. Vedä narukahva/ taljalänget kiinni niskaan otteen ollessa rinnan edessä. Seiso selkä taljalaitteeseen päin polvet hieman koukistettuina ja alaselkä kiinni taljalaitteen rungossa
TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. KENOSSA JAETAAN YLI 100 000 VOITTOA JOKA PÄIVÄ. TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. 4 / 2010 25
Verta ei ollut tarjolla, mutta hikeä kylläkin. Isoa koiraa liikuttaessa on tullut myös juostua ja pyöräiltyä. Matalasykkeisen, ja hyväntuulisen jutustelun merkeissä suoritetun 26 Kunto&Terveys. Edessä on noin tunnin mittainen rutistus, jossa koetellaan poliisin perustyössä tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. liikunta Tina Finn kuvat: Henna Mitrunen Prässissä poliisikoululla Urbaanilegendat poliisien valintakokeesta kertovat kuntokokeessa vuodatettavan verta, hikeä ja kyyneleitä. Ryhmä on jo aamulla suorittanut kirjalliset kokeet ja kuntokokeen jälkeen heitä odottaa psykologinen arviointi. Päivän kolmas valintakokelaiden ryhmä odottaa virallisen kuntokokeen alkua. Maaliskuussa huhkin kolmen tunnin spinning-maratonin 163 keskisykkeellä. Mikäli kuntotestin keskeyttää, jättää suorittamatta tai saa hylätyn arvion kahdessa sen seitsemästä osatestistä, päättyy KÄYTÄNNÖNLÄHEISIÄ TEHTÄVIÄ Kestävyyskoe muodostui 1500 metrin juoksusta raikkaassa ulkoilmassa. Viikko-ohjelmaan kuului kaksi salitreeniä sekä ryhmäliikuntatunteja, joista spinning vei sydämeni. Pesäpalloa, ratsastusta, hiihtoa. Tammikuun lopusta lähtien olin harjoitellut oman personal trainerin opastuksella. Taustalla on elämänmittainen ja monipuolinen urheiluharrastustausta. Ja jonkun verran kyyneleitä. koko valintakoe siihen. Koetuksella on siis myös paineensietokyky. Oppilaiden mukana kuntotestiin on osallistumassa keski-ikäinen toimittaja, minä. Olettaen, että he selviytyvät kuntotestistään kunnialla. Oli yläja alamäkeä. Huhtikuun alussa Poliisiammattikorkeakoulun hyväkuntoiselta vaikuttavien hakijoiden rinnalla seisoessani mietin, mihin olikaan tullut lupauduttua. Tilaisuuden tullen lähdin tarkastamaan mistä kokeessa oli kysymys. Mutta se ei pelaa joka pelkää! P oliisiammattikorkeakoulun urheiluhallin aula on täynnä totisia kasvoja
Täydet pisteet saa, kun vetää itsensä ylös suorille käsille, vie sitten jalkansa seinämän yli ja hyppää vielä turvallisesti alas. Ylätaljaan marssin itsevarmana, olihan liike omalla salillla yksi bravuureistani. Siinä toimittajakin pääsi loistamaan. Noin 80 kilon painoinen Kylmä-Kalle piti nostaa ristiotteella suorin selin itseään vasten ja kantaa sitä 20 metrin matka. liikunta Poliisiammattikorkeakouluun on vuoden 2010 alussa hakenut ennätysmäärä uusia hakijoita. Ensimmäiseen hakujaksoon saapui yhteensä 726 hakemusta. 162 cm pituisena sain nipin ja napin puserrettua sormenpääni seinämän yläreunan yli. Rautaa oli kiskottavana vastaotteella 70 % omasta painosta. Sitäkin poliisin työssä tarvitaan. Koordinaatiopisteellä hypittiin haarahyppyjä varioiduin käsimerkein ja taivuteltiin käsiä lattiaan. Lenkki päättyi siis kesken. Juoksun jälkeen siirryimme oppilaitoksen omaan urheilusaliin. Ei ongelmia. Tekniikkalaji, totesi personal trainerini Johanna Hellgren kun kerroin hänelle kuntokokee- seen osallistumisestani vajaa viikko ennen h-hetkeä. Liikkeet suoritettiin valvojan ohjeiden mukaisesti koko muun kokelasjoukon edessä. Empatiaa ja ymmärrystä. Vaikka kuinka ponnistin ja punnersin niin siihen jäin. Allekirjoittaneella testi ei alkanut hyvin. Tehtävä on hyvin käytännönläheinen, sillä jokainen kenttätyössä työskentelevä poliisi on varmasti joskus tullut kantaneeksi maahan sammunutta, yhteistyökyvytöntä asiakasta. Oleellista tässä oli yllätys yllätys oikea tekniikka sekä voima. Näistä 628 kutsuttiin ja 499 saapui valintakokeeseen. Toisen kierroksen päätteeksi hengitys salpautui, ja suihke avaavaa olisi tehnyt poikaa. Matkan päätteeksi Kalle tuli palauttaa maahan makaamaan asiakasystävällisesti niin, etteivät nuken pää tai raajat iskeytyneet lattiaan. Ei ongelmia. Vahinko vain, ettei tuossa ajassa ollut aikaa hioa tekniikkaa. Jospa pisteitä olisikin saanut siitä kuinka kauan reunalla jaksoi sinnitellä! Onneksi seuraavana oli nuken kantoa. Mutta sitten vastaan tuli seinä. Tanko piti saada vedettyä viisi kertaa leuan alle. Miehiltä vaadittiin 7.15 minuutin alittava suoritus. Vatsalihasliikkeitä oli määrä rutistaa vähintään 15 kahden ja puolen kiloinen paino niskan takana 30 sekunnin aikana. Miehille 230 cm ja naisille 200 cm korkean seinämän ylittämisen tulee tapahtua paikaltaan ilman vauhdinottoa. Heistä 50 matka päättyi kuntokokeeseen. Naisten oli juostava matka alle 8 minuutin. Kuntokokeessa karsiutuneiden sukupuolijakauma oli 31 naista ja 19 miestä. KUNTOKOKEEN KARSIUTUMISET 6.-9.4.2010 PIDETYSSÄ VALINTAKOKEESSA: NAISET Kestävyys + seinämä Kestävyys + nukenkanto Kestävyys + ylätalja Kestävyys + leuanveto Kestävyys + vatsa Seinämä + ylätalja Seinämä ja leuanveto Penkki + ylätalja Penkki + leuanveto Nukenkanto + ylätalja Nukenkanto + penkki Vatsa + penkki Vatsa + leuanveto Keskeyttänyt itse YHTEENSÄ 10 6 2 3 6 1 1 2 31 MIEHET 1 6 1 3 1 1 6 19 lämmittelykierroksen jälkeen starttasimme matkaan. Matkan varrella karsiutui 326 hakijaa. Kirjaimellisesti. Kovakuntoisimmat pinkaisivat saman tien pakoon. Valokuvaajan 4 / 2010 27
Ja sekös harmitti. Ja siinä missä miesten on nostettava penkistä 62,5 kg, riittää naisilla 37,5 kg paino. Ylätaljassa naiset vetävät alas rautaa 70 % verran omasta painostaan, miehillä vaatimuksena on 100 kg tai vaihtoehtoisesti leuanvetoja viisi suorituskertaa. Altaaseen tuli sukeltaa pää edellä ja kello kävi. Kuntokokeeseen kannattaa valmistautua yhtä huolella kuin kirjallisiin kokeisiinkin. Penkkipunnerrukseen siirryttäessä iskivät maitohapot. Uintikokeen suoritin hyväksytysti. AVAINSANOINA VOIMA JA KESTÄVYYS Poliisiammattikorkeakoulun valintakokeiden kuntokokeen arvioinnissa kahdettatoista vuottaan mukana oleva voimankäytön opettaja Jorma Salimäki toteaa hakijoiden fyysisen kunnon mukailevan kouluissa ja armeijassakin havaittua kehityssuuntausta. Fyysinen kunto on selkeästi huonontunut vuosien takaisesta, ja ylipainoisuutta on havaittavissa entistä enemmän, sanoo Salimäki. Fyysiset testit ovat kaikille hakijoille samat sukupuolesta riippumatta. Ja se seinämä, sen kyllä itse seuraavalla kerralla ylitän. Ärräpäitä ulos suustani sinkoillen kiskoin kuormaa alas viidettä kertaa ,mutta nenän korkeudelle jäi. 28 Kunto&Terveys. Kaikki kuntokokeen osa-alueet on esitelty yksityiskohtaisesti nettisivuillamme, ja jokaisesta osatestistä on nähtävillä myös videoitu optimisuoritus. liikunta Erityisesti hakijoiden juoksukunto on heikentynyt. " kannustaessa railakkaasti vierelläni vedin syvään hengittäen tangon alas yksi-kaksikolme-neljä ja viiiiisi, eikun neljä ja puoli kertaa. Mitä tästä opimme. Sikäli minkään kuntokokeen osion ei pitäisi tulla kenellekään paikan päällä yllätyksenä, sanoo Salimäki hymyillen. Mihin katosivat käsivoimani. Tosin kun sain tietää mahdollisuudesta osallistua kuntokokeeseen, kävin viikon aikana uimassa kaksi kertaa. Uinti oli allekirjoittaneelle testiosioista vierain. Poliisin ammattiin hakeutuvalta henkilöltä vaaditaan erittäin hyvää fyysistä kuntoa. Enkö olekaan hyvässä kunnossa. Robocop ei tarvitse olla, mutta amerikkalaisten tv-sarjojen donitsi-poliisi ei Suomessa pärjäisi. Mitä tapahtui. Lopussa odotti vielä uima-allas. Yleisesti ottaen erityisesti juoksukunto on heikentynyt, Salimäki kertoo ja lisää samaan hengenvetoon, että toki jokaisessa valintakokeessa on mukana myös rautaisessa kunnossa olevia ja kuntokokeeseen hyvin valmistautuneita poliisikokelaita. Käteni tärisivät ja 37,5kg painavan tangon nostaminen edes kerran tuntui epätoivoiselta. Ja se riitti. Vaaditaanko poliisin ammattiin supernaisen ja -miehen fysiikkaa. Miehillä kuntokokeessa esille nousevat puutteet esiintyvät lähinnä kestävyydessä, naisilla käsivoimissa. Uitavana oli 100 metriä, neljä altaan mittaa alle kolmen minuutin. Ainoastaan seinämä on keskimääräisistä pituuseroista johtuen naisille 30 cm matalampi kuin miehille. Monipuolinen harjoittelu tuottaa tulosta, päättää Salimäki
Juoksukalenteri 2010 sisäsivut.indd 3 1.3.2010 12:54:49
Juoksuaskeleet 4/6 Jari Hemmilä kuvat: PALAUDU maratonin jälkeen 30 Kunto&Terveys
Myös kokemus helpottaa palautumisjaksoon siirtymistä ja ylläpitoa. Hyvässä fyysisessä kunnossa kisaan lähtenyt juoksija on palautumisen kannalta paremmassa asemassa kuin vaatimattoman harjoitustaustan juoksija. Kilpailun alkupuolelle ajoittuva harkinnan puute kostautuu sekä kilpailun lop- pupuoliskon aikana että kisan jälkeen. Jos ylioptimistinen juoksija tunteekin matkavauhtinsa helpoksi esimerkiksi ensimmäisen kahdenkymmenen kilometrin aikana, niin kunnon pettäminen ja lihasenergian loppuminen saattavat maratonin toisen puoliskon aikana taannuttaa hänet juoksijasta kävelijäksi. Maratoonari saattaa kisan jälkeen tuntea suurta tarvetta istua alas: kukapa ei kaipaisi hyvin ansaittua lepohetkeä tuntien mittaisen maantietaivalluksen jälkeen. Maratonin jälkeen juoksijan henkilökohtaiset ominaisuudet vaikuttavat palautumisjakson tarpeeseen usealla tavalla. Ensimmäisinä vaikuttavina asioina ovat juoksijan fyysinen kunto, kokemus ja ikä. Jari Hemmilä kuvat: SUL Juoksuaskeleet 4/6 Monet juoksijat suunnittelevat maratonharjoittelunsa, mutta vain harva keskittyy kunnolla maratonin jälkeiseen harjoitteluun. Vanhempi veteraanijuoksija tarvitsee lepoa enemmän kuin nuoremmat maratoonarit. LOUKKAANTUMISET JA JUOKSUVAUHTI Maratonille ei pitäisi osallistua loukkaantuneena. Maratonilta palautuminen kannattaa kuitenkin suunnitella ja toteuttaa huolellisesti, sillä palautusjakson aikana tapahtuva kehon tuoreutuminen antaa hyvän lähtöalustan uuden harjoittelun aloittamiselle. M aratonjuoksun jälkeen juoksijan keho ja mieli kaipaavat lepoa. Kipeillä kintuilla maaliin asti ontuneen juoksijan haasteet maratonin jälkeen ovatkin kaksinkertaiset: kehon ja mielen palautumisen lisäksi hänen täytyy myös huolehtia juoksuvammansa hoitamisesta. Lisäksi ensimmäisten viikkojen harjoitukset tulee toteuttaa huolellisen ja kiireettömän suunnitelman mukaan. Harjoittelua hankaloittaneet fyysiset vaivat eivät ainakaan katoa muutaman tunnin mittaisen juoksun aikana. Iän vaikutukset palautumisajan pituu- teen ovat kiistattomat. Kisan omien juoksureserviensä mukaan viimeistellyt juoksija on palautumisen suhteen kiitollisemmassa tilanteessa kuin liian nopeaan matkavauhtiin sortunut. Armeliaalta tuntuvat istumisen sijaan juoksijan kannattaa kuitenkin valita toinen tie palautumisen aloittamiseksi. Maaliin pääsemisen jälkeen on aika nauttia kilpailun järjestäjien tarjoamista palautumistuotteista: vesi, urheilujuoma, KISAN JÄLKEEN TUNNELMOIDAAN Harjoittelu maratonin jälkeisinä viikkoina (aloittavat ja kokeneet juoksijat) viikko 1 2 3 4 5 maanantai lepo lepo lepo lepo lepo tiistai lepo tai vesijuoksu kevyt juoksu 6/8 km kevyt juoksu 6/8 km kevyt juoksu 8/10 km kevyt juoksu 10/12 km keskiviikko kevyt juoksu 6 km lepo tai vesijuoksu/ pyöräily kevyt juoksu 8 km kevyt juoksu 8/10 km kevyt juoksu 8/10 km torstai lepo kevyt juoksu 6/8 km lepo tai vesijuoksu/ pyöräily lepo tai vesijuoksu/ pyöräily perjantai kevyt juoksu 6 km lepo lepo lepo lauantai lepo tai vesijuoksu/ pyöräily lepo tai vesijuoksu/ pyöräily sunnuntai kevyt juoksu 6/8 km kevyt juoksu 6/10 km TV 8/10 km/matkal- kevyt juoksu la 6x100 m 8/14 km TV 10/12 km/matkalla 6x100 m kuten vk 4 tai VL 10/12 km kevyt juoksu 12/16 km kevyt juoksu 14/18 km TV kevyt 6/8 km tai lepo vesijuoksu Juoksumäärä on merkitty järjestyksessä aloittava juoksija/kokenut juoksija; esimerkiksi viikon 2 tiistaina aloittava juoksee 6 km ja kokenut 8 km Kevyt juoksu harjoitukset juostaan 6065 prosentin sykkeellä TV (tasavauhtinen juoksu) harjoitukset juostaan 7075 prosentin sykkeellä Lauantain vedot juostaan 80100 metrin mittaisina ylläpitämään juoksijan jalkanopeutta VL (vauhtileikittely) juostaan 46 kertaa 50200 metriä reipasvauhtisesti omien tuntemusten mukaan 4 / 2010 31. Ensimmäisen maratoninsa juossut untuvikko saattaa ottaa kilpailun jälkeisen jakson löysin rantein, mutta kokenut maratoonari tietää kehon tarvitsevan kisan jälkeen huoltoa enemmän kuin koskaan
Yöunen pituus voi olla tavallista pidempi. Tuotteiden vastaanottamisen jälkeen hidasta kävelyä maalialueella kannattaa kuitenkin jatkaa 1015 minuutin ajan. Kevyen kävelyn aikana on aika tunnelmoida kisakokemuksista muiden juoksijoiden kanssa. Vasta viidennellä voi aloittaa suunnitelmallisen harjoittelun kohti seuraavaa tavoitetta. Palautusviikkojen aika- KAKSI MARATONIA YHDELLÄ KERTAA? Jotkut ensimmäisen maratoninsa juosseista saattavat kertoa kilpailleensa kaksi maratonia yhdellä kertaa: ensimmäisen ja viimeisen. Jos mahdollista, niin päivätorkut tai vähintäänkin rauhallinen aloillaan oleminen helpottavat kehon tasapainotilan saavuttamista. na suurin huomio tulee kiinnittää liikunnan jatkamiseen. Jos hiilihydraattienergiavarastoja ei täydennetä suunnitelmallisesti, niin palautuminen hidastuu, maratonin jälkeinen väsymys jatkuu ja kevyen harjoittelun aloittaminen viivästyy. Ajatuksia voi vaihtaa esimerkiksi reitistä, tuulisista tieosuuksista, juomapaikkojen ruuhkasta, energiageelin käytöstä tai käytetystä vauhdinjaosta. tulee panostaa. Seuraavaan maratonkisaan suuntaavat voivat nostaa harjoituskilometriensä kokonaismäärää turvalliset 510 prosenttia. Harjoitusmäärän nostamisessa ei ole syytä sortua oman harjoituskestävyyden ylimitoittamiseen. Ilman uusia tavoitteita viikkojen ja kuukausien mittainen harjoittelu menee kuitenkin hukkaan. Juoksumatkat 10 kilometristä aina puolimaratonlle asti tarjoavat sopivia tavoitteita, ja lyhyiden kisojen avulla yleinen kilpailukunto ja -tuntuma kohenevat. Hyvänä muistisääntönä voi pitää ohjetta, jossa palautumiseen käytetään yksi päivä jokaista maratonilla juostua kahta kilometriä kohden. Kevennyskauden aikana lihakset, luusto, jänteet ja keskushermosto saavat tilaisuuden hengähtää. Juoksuaskeleet 4/6 Liian nopean alas istumisen seuraukset voivat olla kohtalokkaat. suolakurkku, energiapatukka, banaani. Juoksulenkkien jäädessä väliin yhä uudestaan voi uuden harjoittelun käynnistäminen tuottaa kohtuuttomia vaikeuksia. HARJOITTELUUN PALATAAN VÄHITELLEN HUOMIO RAVINTOON JA LEPOON Maratonin jälkeen ja jälkeisinä päivinä tulee kiinnittää huomio valkuaisaineiden ja hiilihydraattinen nauttimiseen. Valkuaisaineet parantavat vaurioituneita lihassoluja, ja juoksussa tyhjentyneiden energiavarastojen täydennystä tulee jatkaa muutaman lähipäivän ajan. Jos seuraavan maratonin juokseminen ei kiinnosta, niin silloin juoksemista voi jatkaa esimerkiksi osallistumalla maratonia lyhyemmille matkoille. Ennen uuden harjoituskauden aloittamista juoksijan kannattaa analysoida aikaisemmat harjoitustapansa. Liian nopean alas istumisen seuraukset voivat olla kohtalokkaat, sillä matkan aikana kipeytyneet lihakset saattavat istuma-asennossa jäykistyä, ja takaisin jaloille nouseminen voi olla vaikeaa. Viikkojen 24 aikana juoksumäärää nostetaan noin 75 prosenttiin asti. 32 Kunto&Terveys. Maratoonarin kuntotilanteesta riippuen sopivaksi palautumisajaksi voidaan määritellä 34 viikkoa. Maratonia seuraavan viikon aikana juoksijan on kannattavaa aloittaa harjoittelu noin 25 prosentin suuruisella juoksumäärällä verrattuna juoksua edeltäneeseen harjoitteluun. Kisan jälkeen myös riittävään lepoon Onnistuneen maratonjuoksun jälkeen juoksija saattaa kulkea "jalat ilmassa" muutamien päivien tai jopa viikkojen ajan. Hyvän tunteen ei kuitenkaan pitäisi johdattaa juoksijaa uuden harjoittelun aloittamiseen liian nopeasti
ANNAT TA A SI SINUN K K ATSO MIK UUTUKSET IFISTÄ JA OT TA A VAK BONUSTA JA KORVAUSPALVELUA, JOITA SAAT VAIN IFISTÄ. Jos lompakossasi on S-Etukortti, keskitä vakuutuksesi Ifiin. Katso bonusta.fi E UR ON VOITA 500KORTTI: S-LAHBJNASTA.FI O U Lue lisää if.fi, soita 010 19 19 19 tai käy lähimmässä Ifissä. 4 / 2010 33. Saat meiltä nopeaa ja asiantuntevaa korvauspalvelua ja Bonusta kaikista vakuutusmaksuistasi
Juoksen, pyöräilen, pelaan salibandyä tai poikieni kanssa jalkapalloa. Helsinkiläinen Varis on näytellyt käytännössä koko aikuisikänsä. >>> HAASTAVA ARKI Monen haaveileman näyttelijäntyön arki kuulostaa melkoisen haastavalta. Vapaaehtoisen kuntoilun lisäksi Varis liikkuu parhaassa tapauksessa työnsä puolesta näyttämöllä neljä tuntia illassa, viitenä päivänä viikossa. Näytelmien lisäksi Varista ovat vuosien saatossa työllistäneet lukuisat tv-sarjat, joista tunnetuimpia ovat Kylmäverisesti sinun, Ottaako sydämestä ja Sydän toivoa täynnä. Kunnon vieras Taru Schroderus kuvat: Nina Kaverinen, Suomen Kansallisteatteri Näyttelepä Tuntematon sotilas viitenä iltana viikossa, harjoittele aamupäivät toista näytelmää, käväise välissä pyörälenkillä ja pyöritä ohessa lapsiperheen arkea. Työpäivä teatterilla alkaa aamuharjoituksilla, jotka kestävät tavallisesti yhdestätoista 34 Kunto&Terveys. Sen jälkeen on vuorossa neljän tunnin tauko, jonka päätteeksi palataan teatterille näytökseen. Ura alkoi 17-vuotiaana Kokkolan kaupunginteatterista, jonne hän pääsi kehittämään taitojaan muutaman harrastajateatterivuoden jälkeen. Juha Varis ryhtyi pohtimaan ammattinsa fyysistä rasittavuutta ja päätti selvittää, kuinka paljon hänen rakastamansa työ itse asiassa kuluttaa. Näytteleminen käy kuntoilusta N äyttelijä Juha Varis, 39, on tuttu televisiosta, kuunnelmista, elokuvien ja animaatioiden dubbauksista ja teatterista. Jos näytelmä on kovinkin fyysinen ja jos näyttelijällä on siinä merkittävä rooli, ei yleisön silmistä olla puoliaikaa lukuun ottamatta poissa kuin muutamia minuutteja. Teatterin lisäksi hänellä on ollut lähes jatkuvasti sivutoimisia töitä television tai elokuvien parissa. Ne hän pyrkii pääsääntöisesti hoitamaan jo ennen aamuharjoituksia. Kun tekee paljon kaikenlaista, jaksaa olla myös kiinnitettynä teatteriin. kolmeen. Kiireisimpinä aikoina, kuten vuoden 2007 joulusta seuraavan vuoden kevääseen, Juha Varis esiintyi täydelle katsomolle viitenä iltana viikossa ja harjoitteli samanaikaisesti uutta näytelmää. Sieltä hän siirtyi kolmeksi vuodeksi Ahaa-teatterin rivistöön, kunnes haki ja tuli valituksi Teatterikorkeakouluun. Variksella on myös perhe; näyttelijävaimo ja kouluikäiset pojat, jotka vaativat osansa miehen ajasta. Valmistumisen jälkeen emme edes harkinneet paluuta Keski-Suomeen, sillä pääkaupunkiseudulla työn tekemisen mahdollisuudet ovat aivan erilaiset kuin kotipuolessa, hän toteaa. Kotiin Varis ehtii vasta ilta-kymmenen jälkeen. Tällä hetkellä hän kuuluu Suomen Kansallisteatterin vakituiseen näyttelijäkaartiin. Liikunta on parasta mahdollista vastapainoa työlle ja pyrinkin liikkumaan tavalla tai toisella vähintään viisi kertaa viikossa. Viitasaarella varttuneesta Variksesta tuli opiskelupaikan myötä helsinkiläinen. Aika ajoin sumplimista riittää, mutta Varis ei valita
Kunnon vieras 4 / 2010 35
Kaloreita kului keskimäärin 1500 per ilta. Kun fyysisen rasituksen päälle laskee vielä esiintymisestä aiheutuvan henkisen rasituksen, nousi kokonaiskuormitus vielä huomattavasti suuremmaksi. Sieltä oltiin heti hyvin hengessä mukana ja sain ohjeet, millä tavoin voin mitata, purkaa ja analysoida esiintymisen aikaan saamaa kehon kuormitusta. 120 LOPPUUNMYYTYÄ NÄYTÖSTÄ Variksen testirupeama keskittyi näytelmään Tuntematon sotilas, jota esitettiin Kansallisteatterin suurella näyttämöllä loppuunmyydyille katsomoille vuoden 2007 marraskuusta vuoden 2009 joulukuulle yhteensä 120 kertaa. Varis sanoo selvittäneensä työn rasittavuutta puhtaasti omasta kiinnostuksestaan, mutta jakavansa tietoa mielellään eteenpäin jo puhtaasti työterveydellisistä syistä. Siinä kohtaa punttien nosteleminen olisi ollut aika turhaa. Juha Variksen Näytöksen rasitus vastasi noin 15 kilometrin juoksulenkkiä. kohdalla näytöksen rasitus vastasi noin 15 kilometrin juoksulenkkiä. Esitysten aikainen keskisyke oli koko neljän tunnin ajan noin 150, maksimisykkeen kivutessa parhaimmillaan yli kahdensadan. Hänen esiintymisasunsa alle piilotettu sykemittari rekisteröi sotamies Rahikaisen sykettä ja kalorinkulutusta yhteensä 20 eri näytöksessä. Viime kesälomastaan hän sanoo käyttäneensä ensimmäisen kuukauden puhtaasti työn rasituksista toipumiseen. Koko kehoa särki ja äänikin lähti. Tiesin, että työ on fyysisesti rasittavaa, mutta en arvannut sen olevan aivan niin kuormittavaa kuin mitä mittari kertoi. Kunnon vieras Pari vuotta sitten otin yhteyttä UKKInstituuttiin ja kerroin heille halustani selvittää työn fyysinen rasittavuus. Varis ei ollut pois yhdestäkään esityksestä. Kertaluonteinen esitys ei ole vielä rasitus, mutta kun esityksiä tekee ilta toisensa jälkeen vuoden ympäri, niin se alkaa jo tuntua. Tuntemattoman sotilaan tiiviin har- " joitus- ja näytösrupeaman jälkeen Varis myönsi, että iltaisin takki oli tyhjä. Jos näyttelijät olisivat paremmin perillä työnsä kuormittavuudesta ja 36 Kunto&Terveys. Viime syksyn kahden esityksen viikkotahti tuntui Tuntemattoman jälkeen suorastaan lomalta, hän naurahtaa. KOKO SYDÄMELLÄ MUKANA Juha Variksen kollegat ovat olleet varsin kiinnostuneita hänen tutkimuksensa tuloksista
Hän aloittelee myös uuden tv-elokuvan tekemistä ja vie Kansallisteatterin kanssa teatteria paikkoihin, kuten sairaaloihin ja vanhainkoteihin, joissa asuvat ihmiset eivät sitä muuten näe. Minulle on tärkeää, että olen koko sydämelläni mukana kaikessa mitä teen. Sydän toivoa täynnä, Rikas mies, Sairaskertomuksia, Kylmäverisesti sinun, Bodomin legenda, Harvoin tarjolla, Morsian, Loton lauantaiarvonta (Jokeri) DATAA: Juha Variksella oli sykemittari 20 kertaa Tuntemattoman sotilaan esityksessä. 1500 per näytös. Kaloreita kului n. Kansallisteatterin tulevan syksyn ohjelmistossa ovat mm. Keskeiset yleisötilat saivat uuden ilmeen, joka perustuu talon alkuperäisen arkkitehtuurin esiin nostamiseen. Variksen kohdalla näytöksen rasitus vastasi noin 15 kilometrin juoksulenkkiä. 4 / 2010 37. Suomenkielisen näytelmäkirjallisuuden perusklassikon Aleksis Kiven teoksista Seitsemän veljestä, Nummisuutarit, Kullervo ja Kihlaus ovat kuuluneet 130 vuotta Suomen Kansallisteatterin eniten esitettyjen näytelmien joukkoon. Spirit villi ja vapaa, Sikin sokin saduissa, Lotta ystäväni TV mm. Suomen Kansallisteatteri korjattiin rakenteiltaan kuntoon ja uudistettiin tekniikaltaan ajanmukaiseksi 1998-2002. Vertigo, Aleksis Kiven Olviretki, Dostojevskin Idiootti ja Jerofejevin Valpurin yö. FILE: JUHA VARIS Näyttelijä s. TEATTERI Kokkolan kaupunginteatteri 198889 Ahaa Teatteri 198992 Teatterikorkeakoulu 199296 Suomen Kansallisteatteri 1997 ELOKUVAT mm. Kunnon vieras SUOMEN KANSALLISTEATTERI Suomen Kansallisteatteri on perustamisestaan, vuodesta 1872 lähtien toiminut suomalaisen draamakirjallisuuden tärkeimpänä tukijana. Paul Austerin Mr. lokakuuta 1970 Naimisissa näyttelijä Katja Joutsijoen kanssa, kaksi lasta. omasta kunnostaan, olisi työn fyysisyys ja sen aiheuttamat vaatimukset helpompi tiedostaa, Varis aprikoi. Tulevana syksynä hänen näyttelijäntyötään voi käydä katsomassa Kansallisteatterin pienellä näyttömällä ensiiltansa saavassa Dostojevskin Idiootissa. Joki, Haaveiden kehä DUBBAUKSET mm. 23. Juha Varis sanoo olevansa tyytyväinen työnantajaansa Kansallisteatteriin ja sen suomiin itsensä toteuttamisen mahdollisuuksiin. Esitysten aikainen keskisyke oli 150, maksimi yli 200. Toivon myös, että esityksemme herättävät ajatuksia ja jättävät katsojiin jäljen. Kansallisteatterissa pääsee melkoisen hyvin vaikuttamaan omiin töihinsä ja tekemään sellaisia näytelmiä, jotka ovat itselle aidosti tärkeitä ja mieluisia. Pirunpuntari-näytelmä käsittelee muistisairauksia ja sitä esitetään ihmisille, joita asia läheisesti koskettaa
Kuntotesti Taru Schroderus kuvat: Garmin Pitää minkä lupaa Garmin Forerunner 110 GPS on juuri niin pieni, kevyt ja helppokäyttöinen kuin sen luvataankin olevan. Valmistajan mukaan kello ei ole täysin ve- 38 Kunto&Terveys. Valmistajan mukaan kellolla, kuten myös sen rannekkeella on kahden vuoden takuu ja mikäli se katkeaa, uuden rannekkeen saa tilattua jälleenmyyjän kautta. Huonoilla silmillä varustettu naisjuoksija olisi halunnut valita vauhdin reippaiden lenkkien ja tulevien maratonien ajaksi kellon päänäkymäksi, mutta 110-mallissa se ei ole mahdollista. Nettipalvelussa voi luoda henkilökohtaisia harjoitteluraportteja ja analysoida lenkkejä ja suorituksia taulukoiden ja graafisten esitysten avulla. Niinpä muutamat Pohjois-Suomen reissulle suunnitellut testilenkit jäivät tekemättä, koska laturi oli jäänyt kotiin. Kellon näyttöön voi vaihtoehtoisesti valita joko sykkeen tai kellon tai ajanoton, mutta vauhti ja matka näkyvät ainoastaan niille varatuissa, kiinteissä paikoissa, kellotaulun ylä- ja alaosassa. Kahden kuntoilijan testissä kritiikkiä saivat kellon näytön muokkaustoiminnot sekä kova sykevyö. G armin 110 GPS -mallin 52 gramman painoiseen kelloon on saatu mahdutettua kaikki kuntourheilijan harjoituksen aikana kaipaama informaatio: vauhti, syke, matka, aika ja kalorit - ilman kenkäsensoria tai käsivarren ympärillä kiristävää GPS-vastaanotinta! Forerunner 110:n asennus onnistui näytön ohjeita seuraamalla helposti jopa kaikkia teknisiä vempaimia kammoksuvalta naiselta, eikä käyttö ole yhtään sen vaikeampaa. Ennen reissua tehtyjen lenkkien tiedot puolestaan katosivat mystisesti akun tyhjennyttyä kellon muistista, eikä niitä onnistuttu koskaan sieltä löytämään. Sen avulla voi jakaa tietoja sekä analysoida tarkasti omia harjoittelutietoja. Lenkin aikana kello antaa automaattisesti kilometrin välein väliajat ja lenkin jälkeen kaikki rannetietokoneeseen tallennettu data reitti mukaan lukien, on näppärä siirtää Garmin connect -palveluun. Mieskäyttäjä oletti Forerunner 110 olevan myös vedenpitävä ja teki sen kanssa viidentoista minuutin uintilenkkejä. Nettipalvelussa voi myös siirtää kartalle kiertämänsä reitin, tutkia sen korkeuseroja sekä analysoida sykkeen ja vauhdin vaihteluja matkan aikana. KOVA SYKEVYÖ IHMETYTTI Ainoa naispuolisen käyttäjän löytämä kritiikinaihe oli kellon näyttö, jonka matkatai vauhtinäkymää ei voi muokata muiden Garminin GPS-kellojen tavoin. Lisämaksusta Forerunneriin on saatavilla myös pehmeä kangasvyö, mutta sen hinta (70 e), on koko paketin noin 250 euron suositushintaan nähden melko kallis. KAHDEN VUODEN TAKUU Forerunneria testannut mieskäyttäjä erehtyi aluksi käyttämään Garminia Suunnon ja Polarin sykemittareiden tapaan kellona, eikä ymmärtänyt, että sen akku tyhje- nee jatkuvassa käytössä muutamassa päivässä. Interaktiivinen Garmin connect -palvelu on avoinna kaikille Garminin tuotteen haltijoille. Miinukseksi on laskettava myös paketin mukana tuleva, kova ja muovisen oloinen sykevyö, joka tuntuu kilpailijoiden pehmeisiin vöihin verrattuna askeettiselta. Mieskäyttäjä pohti myös kellon hihnan vaihtamisen mahdollisuutta, mikäli se katkeaa
Kuntotesti sitiivis, mutta sen luvataan pitävän vettä 30 minuutin ajan maksimissaan puolen metrin syvyydessä. 3 viikkoa kellotilassa Tallennuskapasiteetti 200 tuntia USB-liitäntä Hinta 249 PLUSSAT: Helppokäyttöisyys Pieni koko Edullinen hinta Matkan ja vauhdin mittaus ilman ylimääräisiä sensoreita Kaikki kuntoilijan tarvitsema informaatio samassa paketissa MIINUKSET: Vauhtia ja matkaa ei pysty muuttamaan kellon näytössä päänäkymäksi Kova sykevyö Ei ole tarkoitettu vesiurheiluun TOIMIVA JA EDULLINEN KOKONAISUUS Kokonaisuudessaan molemmat testaajat pitivät laitetta mainiona, hyvin toimivana, hinnaltaan edullisena ja ennen kaikkea helppokäyttöisenä GPS-sykemittarina, jonka kanssa harjoittelusta saa enemmän irti. Huippukirurgien suorittama FemtoLasik® -laserleikkaus vapauttaa sinut silmälaseista helposti ja turvallisesti. 010 421 9800 Leikkauspaikat: Helsinki Ympyrätalo, Tampere, Kuopio, Oulu, Vaasa, www.mehilainen.fi 4 / 2010 39. Kellosta on iloa ja hyötyä sekä aloitteleville kuntoilijoille että pidempään harrastaneille. Soita niin keskustellaan, voitko sinä nähdä ilman laseja. Eroon silmälaseista www.femtolasik.fi Infop. Lupaus piti, sillä uintilenkkien aikana ja sen jälkeen Forerunner 110 toimi moitteettomasti. Garmin Forerunner 110 Paino 52 g Ladattava akku; toiminta-aika GPS aktiivisena max 8 tuntia, n. Matkan mittaus ilman ylimääräisiä vempaimia ja tarkka vauhdin näyttö ovat ehdottomasti Forerunner 110:n parhaita ominaisuuksia. ihana nähdä ilman laseja FemtoLasik®-laserleikkaus on näköä korjaava, kivuton ja nopea operaatio, jossa hyödynnetään tämän päivän kehittyneintä tekniikkaa. 18 vuoden ja 70 000 silmäleikkauksen kokemus puhuvat puolestaan. Kerrottakoon myös, että testaajien kritisoimat ominaisuudet, kuten näytön muunneltavuus ja sykkeen näyttö veden alla, löytyvät Garminin huippu-urheiluun suunnitteluista malleista, kuten Forerunner 310 XT:stä tai 405 CX:stä
Pohjoismaista Tanska ja Norja olivat hyvin edustettuina noin 800 pyöräilijän voimin. ja 300 kilometrin matkalle starttasi yli 17 500 innokasta pyöräilyn harrastajaa 35 eri maasta. liikunta Antti Sihvonen kuvat: Vättenrundan Antti Sihvonen on 38-vuotias kotkalainen liikunnanopettaja, joka harrastaa pyöräilyä ja hiihtoa. V ätternrundan järjestettiin 18.19.6. Vaikka järjestäjät ottavat väliaikoja ja kokonaisajan pyöräilijöille, on tapahtuma kuntoajo, ei kilpailu. Tapahtuman keskuspaikkana on Motalan kunta Itä-Götanmaalla. Reitin varrelle on pystytetty yhdeksän huol- Pyöräilyn juhlaa Vätternrundan on yksi maailman suurimmista pyöräilytapahtumista, jossa Ruotsin toiseksi suurin järvi Vättern kierretään myötäpäivään. Vätternrundanin vetovoimasta kertoo erinomaisesti se, että kaukaisimmat ketjunpyörittäjät olivat hakeutuneet paikalle Singaporesta, Thaimaasta ja Australiasta. Suomalaisia uskaltautui matkaan reilut 400. 40 Kunto&Terveys. Ruotsin jälkeen suurimmat pyöräilijävirrat Motalaan tulivat Saksasta, noin 1800 pyöräilijää. Esimerkiksi Yhdysvalloista oli lähes 50 polkijaa. VALTAVAT JÄRJESTELYT Kisaorganisaation tehtäviin kuuluvat reitin liikennejärjestelyt, ruokahuolto reitin varrella ja maalissa, pyörähuolto koko matkan ajan sekä majoitusjärjestelyt
Lisäksi pyörään tulleet pikkuviat korjataan käden käänteessä. Osallistujia oli kunnioitettavat 334, joista kuusi oli naisia. Professori Liljedahl testasi retkillä omia ideoitaan kestävyysharjoittelusta ja rasituksen aikaisesta juoma- ja ruokahuollosta. Tiet ovat hyväkuntoisia. Eteläkymenlaaksolaisiin kumpareisiin tottuneena matkan varrella eteen tulee kuitenkin pari yllätystä. Sisähallissa sijainneella huoltopisteellä näkyi myös väsyneitä matkantekijöitä, jotka ottivat aamutorkkuja pitkän, poljetun yön jälkeen. VÄTTERNRUNDAN 2010 matkaan lähti 17 611 pyöräilijää maaliin pääsi 16 766 pyöräilijää Huolloissa kulutettiin 160 000 pullaa 1200 kg kahvia 25 000 l urheilujuomaa 12 000 l mustikkakeittoa 3000 kg mustikkakeittoa 14 500 annosta perunamuusia Nopeimmat taittavat matkan miltei 7 tunnissa, rauhallisimmat etenevät lähes 24 tuntia. 80 kilometrin tiukan rypistyksen jälkeen saavutaan Grännaan. Kahdessa suurimmassa huoltopisteessä tarjotaan myös lämmintä ruokaa lihapullien ja muusin sekä lasagnen muodossa. SATAMASTA LIIKKEELLE Vätternrundanin keskuspaikka Motala tunnetaan erityisesti Götan kanavasta ja usean kilometrien pituisesta Varamobadenin hiekkarannasta. Ensimmäinen kokonaan Vätternin kiertänyt retki kesti 22 tuntia. Ensimmäiset ryhmät lähtevät yleisömeren kannustamina matkaan illalla klo 19.30 aikoihin. Ruokaillessa vierähtää kuitenkin melkoinen tovi. Matkavauhti on reipasta, koska ympärille on muodostunut jälleen sopivan kokoinen ryhmä samankuntoisia polkijoita. Tutustuminen jää kunnioittavaksi tuijotukseksi. Reittiä kuvataan kilpailuohjeissa tasaiseksi. Vajaan 20 kilometrin satulassa istumisen jälkeen ohitetaan Vadstenan historiallinen luostarialue. " liikunta Kaukaisimmat ketjunpyörittäjät olivat hakeutuneet paikalle Singaporesta, Thaimaasta ja Australiasta. Husqvarnan tehdasmuseo moottoripyörineen ja ompelukoneineen jää tällä kertaa väliin, mutta onneksi edes Ruotsin jääkiekkomestarin HV-71:n kotihalli on reitin varrella. 6 kuukautta ennen tapahtumaa, joten ilmoittautuminen on tehtävä hyvissä ajoin. MAALI HÄÄMÖTTÄÄ Viimeiset kymmenet kilometrit poljetaan taas vastatuuleen. Jonot ovat kuitenkin pitkiä, koska sadat järvenkiertäjät ovat saapuneet hakemaan energiatäydennystä. Jönköpingin huollosta saa ensimmäisen lämpimän aterian. Ensiapua on tarjolla, ja järjestäjät lupaavat kuljettaa matkan varrella keskeyttäneet autokyydillä Motalaan. Hjon pikkukylässä on tarjolla viimeinen lämmin ateria. Pitkä taival kohti pohjoista sujuu myötätuulessa. Aamulla matkaan lähtevät voivat nähdä reitin oikealla puolella vilauksen 1360-luvulta peräisin olevasta birgittalaisluostarista. Liljedahlin ja Rydellin innoittamana paikallinen urheiluseura Motala AIF järjesti ensimmäisen virallisen Vätternrundanin kesäkuussa vuonna 1966. Pyöräilyn lähdöt tapahtuvat Motalan satamasta, jossa vanhojen puutalojen reunustamalta aukiolta lähdetään 6070 pyöräilijän ryhmissä, kahden minuutin välein. Matkaa on jäljellä lähes 100 km, ja ensimmäistä kertaa tarvitaan itsesuggestiota motivoimaan pyöräilijää satulan päälle. Kesällä vuonna 1965 professori Sten-Otto Liljedahl järjesti yhdessä motalalaisen pyöräkauppiaan Ewert Rydellin kanssa pitkiä pyöräretkiä Vätternin ympäristössä. Reilu viiden minuutin puuskutuksen jälkeen palkinto tulee, kunhan muistaa mäen päältä vilkaista takana häämöttävää kaupunkia. topistettä, joista kaikissa osanottajat saavat juomahuoltoa ja pientä purtavaa. Osanottajakiintiö täyttyy n. Lähtöaikoja on jaettu lähes yhtäjaksoisesti aamuyhdeksään asti, jolloin viimeiset nopeimmin ajavat ryhmät pääsevät liikkeelle. TAPAHTUMAN SYNTY VAUHTI KIIHTYY Upea pyöräilyreitti ylittää Götan kanavan heti Motalan satamasta ulos käännyttäessä. Lähes koko päivän jatkunut tihkusade kiihtyy niin, että tarvitaan sadetakki ajovarusteiden päälle. Vauhdin kiihtyessä 60 kilometriin tunnissa koko Etelä-Vättern näkyy oikealla puolella ja Huskvarnan sekä Jönköpingin kaupungit edessä alhaalla. Vätternin länsipuoli on pääasiassa hiljaista maaseutua. Viehättävä puinen keskusta ja sateen liukastamat nupukivet antavat ajoelämyksen, joka ei häviä hetkessä. KULTTUURIA JA HISTORIAA VAUHTIA JA UPEITA NÄKYMIÄ Koko reitin hienoimmat näkymät ovat sadan kilometrin kohdalla kun Vistakullen mäeltä laskeudutaan Huskvarnaan. Järven pohjoispäässä www.vatternrundan.se 4 / 2010 41. Karlsborgin juomahuolto on järjestetty upean linnan varjoon. Lasagne maistuu olosuhteisiin nähden taivaalliselle. Heti Jönköpingin keskustan jälkeisessä nousussa joutuu kapuamaan ihan tosissaan. Vauhti kiihtyy suuressa ryhmässä ja matka edistyy hyvin
Onneksi autoja ei tarvitse kuitenkaan varoa. Maali-alue kaupungin puiston kupeessa häämöttää jo suoran päässä. Matkaa maaliin on vain 20 kilometriä. Vielä viimeinen käynti tutuksi tulleessa Baja Majassa, ja matka jatkuu kohti Medeviä, joka on kuuluisa 1600-luvun lopulla perustetusta Pohjoismaiden ensimmäisestä kylpylästä. Korkeanpaikankammoista hieman hirvittää, koska veden pinta on ainakin 30 metriä tien alapuolella. Viimeiset polkaisut maalivaatteen alta, ja matkamittari näyttää kunnioitettavaa tasalukemaa: 300 kilometriä loppuajan ollessa hieman yli 11 tuntia. Suurin osa reitistä on suljettu tapahtumaa varten pelkästään pyöräilijöiden käyttöön. Osallistujien työvälineet vaihtelevat yllättävän paljon. Jokainen osallistuja palkitaan maaliintulon jälkeen ruhtinaallisesti mitalilla, pastasalaatilla ja hanasta valuvalla paikallisella juomalla. KAIKENKARVAISTA PORUKKAA Vätternrundan-pyöräily ei ole kenellekään hetken mielijohde. Ennen Motalaa reitti kääntyy oikealle hiljaisemmalle sivutielle pienelle niemelle. Osanottokiintiöt tämän vuoden tapahtumaan olivat täynnä jo ennen joulua. liikunta Jokainen osallistuja palkitaan maaliintulon jälkeen ruhtinaallisesti mitalilla. " ylitetään Hammarsundin silta. Nopeammat menivät ohi, ja hitaammat eivät jaksaneet enää peesata. Järjestäjät suosittelevat vähintään tuhatta poljettua harjoituskilometriä kevään ja alkukesän asfalteilta. Suurimmalla osalla on luonnollisesti maantiekäyttöön sopiva kil- 42 Kunto&Terveys. Koko päivän on ajoseuraa riittänyt, mutta loppumatka täytyy näköjään taivaltaa yksin. Viimeinen huoltopiste jää väliin: enää ei viitsi rikkoa ajorytmiä pysähtymällä. Pientä ki- riä pitää yrittää, vaikka järki ja jalat ovat vahvasti toista mieltä. Ajorata on niin kapea, että suomalaiset pyörätietkin ovat yhtä leveitä. Jokaisella ilmoittautuneella on silloin vähintään puoli vuotta aikaa kehittää kestävyyttään eri liikuntamuotojen avulla
Yllättävän monella oli alla tavallinen hybridipyörä. Kalle Kotiranta Tapahtumat TOUR DE HELSINKI 5.9. Viidettä kertaa ajettava Tour de Helsinki kokoaa kilpa- ja harrastepyöräilijät 140 kilometrin lenkille. Liikunta onnistuu ilman tapahtumiakin, mutta pitkäjaksoisena motivaattorina sekä sosiaalisena kokemuksena kuntoliikuntatapahtuma on lyömätön. Näin ei kuitenkaan ole. Kuntotapahtumaan voi osallistua erilaisin tavoittein. Vätternrundan (pyöräily), Vasaloppet (hiihto) ja Tukholman maraton keräävät kaikki uskomattoman määrän kuntoilijoita. Mm. Nopeimmat käyttivät tänä vuonna matkaan hieman yli seitsemän tuntia pysähtymättä kertaakaan, ja hitaimmat polkivat lähes vuorokauden käyden kaikissa huolloissa. Voisi luulla, että 300 kilometriä pitkä kuntoajo on vain muutaman himokuntoilijan puuhaa. Tour de Helsinki ja Tahko MTB ovat kasvuvaiheessa. Tandempyörällä ja nojapyörälläkin muutamat olivat matkassa. Suomessa todella suuret yleisömassat liikkuvat useimmiten vain lyhyissä ja karnevaalihenkisissä tapahtumissa, kuten Naisten 10. Kommentti: KULTTUURIEN ERO Kuntoliikuntapahtumien osalta SuomiRuotsi-maaottelu kääntyy vahvasti sinikeltaisten eduksi. liikunta papyörä, jolla pitkät taipaleet sujuvat joutuisasti. Kyse on pakaroiden kestävyydestä." Sama pätee Vätternrundaniin. 33 kilometrin matka Valkeakoskelta Tampereelle hölkätään perinteiseen malliin. www.pirkankierros.fi TERVEYS-MESSUT 15.-17.10. www.terveysmessut.fi Pohjoismaiden suurin hyvinvointitapahtuma järjestetään Helsingin Messukeskuksessa. 4 / 2010 43. Matkavaihtoehtoina 1/2 maraton, 1/4 maraton ja 6,5 kilometrin kävely. www.paakaupunkijuoksu.fi PIRKAN HÖLKKÄ 3.10. Syksyinen juoksuklassikko järjestetään jo 41. Esimerkiksi 150 yli 70-vuotiasta kiersi järven ympäri. Se puolestaan karsii taas kärkipään urheilijoita, joilla tavoitteellisuus ja ennätysajan tavoittelu ovat ensisijaisina tavoitteina. Matkan onnistunut suorittaminen vaatii siten lähinnä sitkeyttä ja tottumusta istua satulassa useita tunteja. Suomessa kilpailuhenkisyys saattaa olla liian voimakasta. Hiihdossa Finlandian kulta-ajoista ollaan yli 7000 hiihtäjän päässä ja pyöräilyssä mm. kerran. Viime vuonna matkaan starttasi yli 1200 pyöräilijää. www.tourdehelsinki.fi PÄÄKAUPUNKIJUOKSU 26.9. Viipurin Urheilijoiden järjestämä tapahtuma juostaan Pirkkolan urheilupuistossa. Vasaloppetin 90 kilometrille lähdetään kärjen takana nautiskelemaan aidon laturetken tunnelmissa, vaikka matka kestäisi koko pitkän päivän. Mukana on kaikenkokoisia, -näköisiä ja -ikäisiä pyöräilijöitä. Pirkan pyöräilyssä pehmeää laskua on tehty jättämällä ajanotto pois. Kuulopuheiden mukaan ruotsalaiset osaavat nauttia pitkistä kestävyyssuorituksista ilman veren makua suussa. Toki meillä on Sulkavan soudut ja Jukolan viesti, joissa molemmissa parhaimmillaan on hikoillut yli 10 000 kuntoilijaa. Vätternrundanin 300 kilometrille starttaa naisia 3-vaihteisilla citypyörillä, eväät etukoriin pakattuna. Kärki taittaa matkan reiluun kolmeen ja puoleen tuntiin, mutta reitistä sopii nautiskella rauhallisestikin. Juoksupuolella vahvassa nousussa ovat olleet puolimaratonit, etunenässä Helsinki City Run, jonka juoksijamäärä nousi jo pitkälti yli kymmenentuhannen. Yksi professori opasti 90-luvun alussa aloittavia opiskelijoita korostaen työnteon tärkeyttä. "Jokainen teistä on riittävän älykäs lukeakseen tohtoriksi asti, mutta vain harva jaksaa. Ruotsissa isoja tapahtumia on silti enemmän. Perinteiset ruotsalaiset kuntoilutapahtumat suorastaan pullistelevat osanottajia
Onko arjen pulmista tehty lääketietellisiä ongelmia vain sen takia, että eläisimme onnellisina? 44 Kunto&Terveys. terveys Kalle Kotiranta kuvat: Rodeo Huijataanko meitä? Toimiiko lääketeollisuus ihmisen hyvinvoinnin parhaaksi. Onko ihmisen koko ruumis medikalisoitu vain siksi, jotta voisimme paremmin
Lääketiede on liiketoimintaa mitä suurimmissa määrin. Vanhenemisesta on tehty kirosana, jota vastaan tulee taistella kaikin keinoin. Vuonna 2008 masennustaan hoiti lääkkein peräti 400 000 suomalaista. Medikalisaatio vääristää mielikuvaamme terveydestä ja sairaudesta. Huomattavaa on, että potilaat eivät ole vain potilaita, he ovat myös kuluttajia, kohderyhmää. Luonnollinen vanheneminen on käsitteenä hämärtynyt. >>> VANHENEMINEN 4 / 2010 45. Se, johtuvatko tilapäiset ongelmat ns. Terveyden tuottaminen on bisnestä ja palvelujen tar- rin lanseerattua Viagran, yhtiön mielestä joka toisella yli 40-vuotiaalla oli ongelmia erektionsa kanssa. Termin laajennettua erektiohäiriöksi myös markkinat laajenivat. Meille myydään jatkuvasti terveyttä, usein sairauden uhkalla. TERVEYDEKSI Vaikka terveyttä ei voi ostaa, elämme käsityksessä, että lääkkeet tekevät meidät terveiksi. Miltei kaikki ikääntymiseen liittyvät, aiemmin normaaleiksi mielletyt, ilmiöt ovat nykyisin epätoivottuja. Voimakkaasta kampanjoinnista huolimatta puolet suomalaisista ei ottanut rokotetta. Pfize- Koska emme voi saavuttaa ikuista elämää, tavoittelemme ikuista nuoruutta. Samoin on ennenaikaisen siemensyöksyn kanssa. Almanakka kertoo oikean ikäsi, mutta sen lisäksi voit testata vaikkapa kehosi tai sydämesi iän. Depressiodiagnoosin alle sekoittuvat myös normaaleista mielialan vaihteluista kärsivät ihmiset. Meille myydään jatkuvasti terveyttä. joajilla on asiassa usein omia (taloudellisia) intressejä. Osasta on jopa loihdittu merkittäviä terveysongelmia, kuten hiusten harmaantuminen ja harveneminen, ihon rypistyminen, vaihdevuodet ja erektiöhäiriöt. Influenssa-aaltoa ei myöskään tullut ja nyt miljoonien eurojen arvoiset lääkkeet vanhenevat käsiin. Jos 60-vuotiaalla on ryppyjä, selluliittia ja nivelvaivoja, sitä ei enää pidetä ihmisen elämänkaareen kuuluvana luonnollisena ilmiönä. Ja kun seksi ei onnistu tai siemensyöksy on liian aikainen, saattaa iskeä masennus. Aiemmin esimerkiksi erektiopulmat olivat lääketietellinen ongelma vain jos niiden taustalla oli jokin biologinen syy. Koskaan ei voi olla riittävän hyviä veriarvoja, tarpeeksi sileää ihoa tai terveitä niveliä. normaalista elämästä ei ole oleellista, takuuseisokki vaikka lääkkeen avulla sen sijaan on. Koska seksi on nykyään kestävyyslaji, jonka keston määrittävää EUdirektiiviä odotellaan, on tämäkin aihe medikalisoitu. terveys M uistat taatusti sikainfluenssalla pelottelun vajaa vuosi sitten
Kelan erityiskorvausta verenpainelääkkeistä saa yli puoli miljoonaa suomalaista. Jos kokonaiskolesterolisi on 5,1, sinulle suositellaan lääkkeitä tai ainakin kolestrolia alentavia elintarvikkeita. Eräs tutkija oli saanut kirjeen lääketehtaalta. Jos kolesterolisi on 4,9, olet turvassa sydän- ja verisuonitaudeilta. Tutkija ei kuitenkaan suostunut, sillä hänen mukaansa kyse on ihmisen normaalista ikääntymiseen liittyvästä asiasta. Lääketieteen tohtori, neurologian erikoislääkäri Janne Leinonen toteaakin, että tautien markkinointi ja diagnoosirajojen laventaminen heijastuvat suoraan lääkemyyntiin. Hänen olisi pitänyt tuotteistaa vanhuuden lihasheikkous. Lääketieteen ansioksi on nostettu eliniän piteneminen ja monien kulkutautien nujertaminen. Verenpainetauti on Lääketieteen kehittymisen avulla olemme päässeet monista sairauksista. Lääketieteen avulla olemme kuitenkin myös totuttaneet itsemme siihen, että ongelmat ratkeavat lääkkeillä. Jos varsinaisen sairauden hoitaminen on bisnes, niin todellinen kultakaivos lääketeollisuudelle on riskissä olevien hoitaminen ja suurten kansantautien ennalta ehkäiseminen. Uusien lääkkeiden rinnalle tarvitaan uusia sairauksia. Kohosiko verenpaineesi. Raja-arvojen mukaan 75 % aikuisista ja 90 % yli 50-vuotiaista kuuluu verenpaineen puolesta suurentuneen sydän- ja verisuonitautien riskiryhmään. Terveysmainonnan tavoite on lisätä ihmisten lääkärissä, testeissä ja 46 Kunto&Terveys. Myllykangas, Tuomainen, WSOY, 2010. Pitäisikö meidän tunnustaa oman kehomme rajallisuus vai onko vanhuudesta itsestään tehty jo hoidettava sairaus? RAJA-ARVOT Osa yksittäisistä riskitekijöistä on muuttunut itsenäisiksi sairauksiksi. Lukiessa tulee mieleen, toivovatko kirjan kirjoittajat ihmisten vain tyytyvän kipuihinsa, sairauksiinsa ja pahaan oloonsa. Raja-arvojen määrittelyllä pyritään saamaan riskiryhmäläiset ennaltaehkäisevän terveydenhuollon (lue: lääke- ja lääkäribisneksen) piiriin. Romukoppaan lentävät lisäravinteet, akuneulat, kolesterolilääkkeet ja homeopaatit. Se jyrää sekä perinteiset lääkärit, lääkkeet että vaihtoehtoiset hoitomuodot. Onko nuhakuumetta ja jokaista kolotusta välittömästi lääkittävä. Sairaaloiden päivystykset ja terveyskeskukset pursuavat nykyisin pikkuvaivoja valittavaa väkeä. MTV3:n 45 minuuttia -ohjelmassa kerrottiin lääketehtaiden innokkuudesta värvätä lääketieteen tutkijoita keksimään uusia sairauksia ja lääkkeitä sairauksien hoitoon. Medikalisaatioon liittyvätkin selkeät ja kaikille samat raja-arvot. Joka tapauksessa ajatuksia herättävä ja ehdottomasti lukemisen arvoinen kokemus. Uusien lääkkeiden rinnalle tarvitaan myös siis uusia sairauksia. TAUTITEHDAS? SAKOISTA PIITTAAMATTA Lääkemainokset ovat todellista mielikuvamainontaa. terveys PHARMAGEDDON Kirja ei säästele ketään. (Lue kolesterolista lisää sivulla 48). oiva esimerkki kansan ja jopa lääkäreiden suuhun lanseeratusta termistä, vaikkei sellaista tautia ole olemassakaan
Vaikka lääkärit ja terveydenhuolto työskentelevät meidän parhaaksemme, levittäytyy sen taakse kohtuuttoman kokoinen varjo. Ihminen voi tarkastella omaa hyvin- tai pahoinvointiaan itse. Sairauksia väheksymättä ihmisten kuolleisuus on edelleen 100 %. Lääkäri tiedustelee hänen kolesteroliarvojaan, joita nainen ei tiedä. Lääkejätit ovat myös jääneet rysän päältä kiinni. Tämä kun on edullisempaa kuin uuden lääkkeen kehittäminen. 4 / 2010 47. Olo on pirteä, elämä maistuu. Jättisummia laittomasta markkinoinnista ovat maksaneet myös Eli Lilly ja BristolMyers Squibb. RISKIRYHMÄSSÄ 60-vuotias nainen, jonka elämässä kaikki on hyvin. Jos painoa on kertynyt, liikunta on jäänyt ja ruokavaliokin on mitä sattuu, on turha olettaa avun löytyvän apteekista. Hän käy kuuntelemassa yleisöluennon osteoporoosista ja päättää mennä luuntiheysmittaukseen. terveys tutkimuksissa käyntiä sekä kasvattaa lääkkeiden käyttöä. Nainen saadaan epäileväiseksi, mitä jos olenkin sairas. Hän kuuluu kuitenkin useisiin riskiryhmiin: osteoporoosi, aikuistyypin diabetes, korkea kolesteroli, korkea verenpaine, vaihdevuodet, dementia, antioksidanttien epätasapaino. Matkalla apteekista kotiin hän poikkeaa lähikauppaan ostaakseen lisäksi kolesterolia alentavaa margariinia. Kalkkia popsiessaan hän saa soiton lääkäriltä, joka kertoo, että kolesteroli on koholla ja sydän- ja verisuonitautien riski on olemassa. Tutkimuksessa selviää, että hänen luun tiheytensä edellyttää osteoporoosilääkitystä. Terveysmainonta onkin usein härskiä. Lääkäriliiton markkinointiohjeet ovat pelkkää sanahelinää todellisuuteen verrattuna. Otsikoissa ovat olleet niin haamukirjoittajat kuin off-label -markkinointi, jossa lääkettä määrätään sen varsinaisen tarkoituksen ulkopuoliseen vaivaan. GlaxoSmithKline maksoi vuonna 2004 yli 2,5 miljoonan dollarin sakot tehottoman ja jopa haitallisen masennuslääkkeen vuoksi. AstraZenecalle lankeaa 390 miljoonan dollarin korvausvaade liittyen epämääräiseen psyykelääkkeeseen ja sen markkinointiin. Muutokset elämäntavoissa ja asenteessa saattavat kantaa hieman pidemmälle. 60-vuotias nainen, jonka elämässä kaikki oli hyvin. HYVINVOINTIA Ihmisten pitäisi tuntea itsensä terveiksi ja hyvinvoiviksi. Se pelottelee, ruokkii tuskaa ja tyytymättömyyttä. Kannaatko sittenkään ottaa sitä buranaa varmuuden vuoksi. Kauhistunut nainen päättää lääkärin kehotuksesta mittauttaa kolesterolinsa. Nainen matkaa lääkärin vastaanotolle saadakseen ohjeet ja reseptin sekä verenpaine- & kolesterolilääkkeille
ravinto Christer Sundqvist kuvat: Nina Kaverinen Kolesteroli Yli 600 000 suomalaista syö kolesterolilääkkeitä. Osa asiantuntijoista on kuitenkin sitä mieltä, että kolesteroliarvoilla ei ole merkitystä. Yleisen käsityksen mukaan veren suurentunut kolesterolipitoisuus voi aiheuttaa kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin ns. HDL-lipoproteiini kuljettaa kolesterolia kudoksista ja verisuonten seinämistä maksan suuntaan. Huonon vesiliukoisuutensa takia kolesteroli kuljetetaan veressä erityisiin kuljetusmolekyyleihin liitettynä. Näin syntyy laaja kirjo erilaisia sydän- ja verisuonitauteja. Esimerkiksi lipoproteiinit HDL ja LDL kuljettavat kolesterolia veressä. Sen mukaan, mihin lipoproteiiniin kolesteroli on sitoutunut, puhutaan HDL- ja LDL-kolesterolista. Harvinaista kolesterolitautia (FH-tautia) esiintyy tietyissä suvuissa ja siihen liittyy erittäin suuri taipumus kerätä kolesterolia joka puolelle elimistöä. Mitä kolesterolista pitäisi ajatella? K olesteroli on veteen liukenematon alkoholi, jota ihminen tarvitsee välttämättä kaikissa kudoksissa, varsinkin aivoissa, kaikissa solukalvoissa ja useiden hormonien valmistukseen sekä D-vitamiinin esiasteena. LDL-lipoproteiini vie kolesterolia kudoksiin ja verisuonten 48 Kunto&Terveys. Yhä useampi meistä omaa korkean kolesterolin ja kuuluu sydän- ja verisuonitautien riskiryhmään. Veren kolesterolipitoisuuteen vaikuttavat perimä, ruokavalio, liikunta ja monet muut tekijät. Tähän kolesterolitautiin voi liittyä suurentunut riski kuolla sydänkohtaukseen, mutta muuten terveiden ihmisten kolesteroliarvoista ja niiden merkityksestä terveyteen kiistellään. MONIMUTKAISTA Kolesterolin aineenvaihdunta on monimutkaista ja kaikkia yksityiskohtia ei vielä tunneta. plakiksi ja ahtauttaa siten valtimoita
Hänkin piti tapaustasi outona ja ilmeisen vaikeana selittää. Mikä ihme teidät lääkärit saa antamaan hengenvaarallisia ohjeita potilaille. Olipa ihmeellinen selitys. Olisi hölmöä olla uskomatta siihen." "Nyt sinä myrkyn lykkäsit! Olet lukenut tavattoman valikoivasti noita tiedekirjoituksia, jos olet sitä mieltä, että kolesteroliteoria on oikeassa. Lisäksi on syytä huomauttaa, että LDL-kolesterolia esiintyy kooltaan erilaisina fraktioina, joista pienimolekyylinen (sdLDL) on erityisen hanakka hapettumaan. Juttelin kolesteroliarvoista yhden asiantuntijan kanssa, joka on perehtynyt veren rasvoihin. "Myrskylässä eli 1970-luvulla eräs poik- LÄÄKÄRIN VASTAANOTOLLA laisjärkeä. Ota silmä käteen ja katso mitä on tapahtunut kun rasvat on poistettu elintarvikkeista ja ihmiset syövät niin kevyesti: Ihmiset ovat lihavampia kuin koskaan! Mistä ihmeestä niitä punkeroita sikiää?" Jussi sanoi kiukkua tuntien. Tämä keskustelu kenties käytiin eräässä suomalaisessa terveyskeskuksessa (Ote Christer Sundqvistin kirjasta "Sietämätön leveys", SUL Julkaisut, 2010) "Puhuttaisiinko noista minun kolesteroliarvoista. Hänellä oli sellainen selitys, että tämä voimakas laihtumisesi on sinällään niin terveellinen ilmiö, että se näkyy kauttaaltaan parantuneina rasvaarvoina. Koska nimenomaan LDL-kolesterolilla on taipumus kertyä verisuonten seinämiin, sitä sanotaan myös huonoksi kolesteroliksi ja HDL-kolesterolia vastaavasti hyväksi kolesteroliksi. Plakista irronnut kappale voi kulkeutua sydämeen tai aivoihin ja aiheuttaa infarktin. keuksellisen kovakuntoinen poliisi, joka söi joka päivä voita ja kananmunia. Ei jukoliste sentään, ei tuommoista kolesteroli- ja rasvahöpötystä voi uskoa todeksi. Jos LDL-kolesteroli hapettuu, se tunkeutuu erityisen hanakasti suonten seinämiin. Uskotko todellakin itse tuohon selitykseen?" Jussi ihmetteli. Kolesteroli ja tyydyttynyt rasva vaikuttavat verisuonien ja sydämen terveyteen", lääkäri Hiltunen valisti. Lääketeollisuuden mukaan veren kolesterolin alentamisesta on merkittävää >>> 4 / 2010 KOLESTEROLIKAUHU MYY 49. Eikö rasvan pitäisi kohottaa kolesterolia?" Jussi Tervonen ihmetteli lääkärin vastaanotolla. Meille toitotetaan joka tuutista, että kolesteroli ja rasva tukkii suonet ja kolesterolilääkkeet pelastavat ihmishenkiä. Miksi mies, jolla oli tuona ajankohtana maapallon vahvin sydän suosi ruokavaliossaan juuri noita demonisoituja ruoka-aineita. Onko mitään mieltä alentaa kaikkien ihmisten veren kolesterolitasoa alle nykyisen viitearvon 5 mmol/l ja riskiryhmien alle 4 mmol/l, kuten lääkäreille opetetaan. Hetken huumaa, joka muuttuu katastrofiksi, jos et muuta ruokavaliotasi." "Nyt pistät kyllä oloni äkäiseksi! Kyllä te lääkärit olette pimeätä porukkaa! Pitäisikö uskoa enemmän lääkäriä kuin maa- misistä käy, jos syö paljon rasvaisia ruokia. On teillä lääkäreillä melkoiset harhaluulot merkityksestänne! Luuletko sinä tämän arvauskeskuksen perkeleellinen valkoiseen takkiin pukeutunut hanslankari, että kaikki tässä maassa ovat parantumattomasti auktoriteettiuskovaisia. Suositun selitysmallin mukaan kolesterolia kertyy valtimoiden seinämään, jonka jälkeen valtimo ahtautuu ja verenvirtaus heikkenee. Jos viitsii etsiä, niin löytyy tiedekirjoituksia, joissa on ihan päinvastainen käsitys kolesterolista. Näiden lääkkeiden tukkuhintainen myynti oli 54 miljoonaa euroa (kasvua edellisvuodesta 15 prosenttia). Vuonna 2008 Kela maksoi korvauksia lipidilääkkeistä 622 000 henkilölle, eli 56 000 (9 %) enemmän kuin 2007. Sellaisesta on paljon näyttöä. En tiedä mikä on sekoittanut ajatusmaailmasi, mutta nyt olet kyllä vaarallisella tiellä. Olet ollut keskustelussa, joka on sekoittanut ajatusmaailmasi. Päinvastoin, hän oli vakaasti sitä mieltä, että on vain ajan kysymys, kun runsasrasvainen ruokavaliosi johtaa kolesterolin kohoamiseen. "Uskon toki! Siinä käy ennemmin tai myöhemmin niin, että rasvainen ruoka kohottaa kolesterolia. Usko nyt hyvä ihminen, että olen laihtunut syömällä juuri päinvastoin kuin sinä olet neuvonut. Jos lääkäri kirjoittaa lehdessä, että rasva tukkii suonet, niin kyllä se varmaan sitten on niin!" "Rauhoitu nyt Jussi. Miten on selitettävissä, että kolesterolit ovat nyt alemmat syödessäni reilusti rasvaa. Virallinen terveysvalistus on saanut ihmiset pelkäämään kolesterolia. Lääkärit kertovat minun laillani miten valtaosalle ih- Voi olla, että olet ollut samantyyppisessä keskustelutilanteessa kuin insinööri Tervonen ja lääkäri Hiltunen. Valkotakkiset lääkärit ja tiedemiehet selittävät maallikoille käsittämättömän vaikeasti tajuttavaa asiaa kolesterolista. Statiinit kuuluvat verovaroin korvattaviin lääkkeisiin. Onko lääkkeistä hyötyä. Näin muodostunut plakki voi revetä. Hän ei kuitenkaan luvannut, että tilanne pysyy tällaisena. "On ollut todella mielenkiintoista seurata kolesteroliarvojesi kehitystä. Ajatellaan, että jos lääkäri sanoo jotakin älytöntä, niin täytyyhän senkin olla oikein. ravinto seinämiin. Tuo hyvä tilanteesi on vain tilapäistä. Voi olla, että sinä olet poikkeus, mutta usko nyt, että kolesteroliteoria on yksi varmimmin todistettuja tieteellisiä totuuksia. Kolesterolin tuotantoa maksassa estävät statiinit ovat maailman myydyimpiä ja eniten voittoa tuottavia lääkkeitä. Suurimolekyylistä LDL:ää taas pidetään vaarattomampana
Erimielisiä saattavat olla muiden alojen mahdollisesti hyvinkin arvostetut tutkijat ja toisaalta ns. Mutta ihmekö tuo kolesteroli on todella kiehtova, mutta myös äärimmäisen haastava aihe tutkimukselle. Monet todistelut kolesteroliteorian puutteellisuudesta ovat suoraan 70- ja 80-luvulta, joka on hämmästyttävää ottaen huomioon sen jälkeen kertyneen tiedon etenkin kolesterolitason alentamista koskevista lumekontrolloiduista hoitotutkimuksista, joista saadaan kovimman tason näyttöä kolesteroliteorian puolesta. kuin se, että "tupakka" aiheuttaa keuhkosyöpää. Nykyään monet tutkijat pitävät kokonaiskolesterolia huonona sydän- ja verisuonisairauksien ennustajana. Siis mikä tupakoinnissa tätä aiheuttaa, kuinka paljon pitää polttaa, missä oloissa, minkälaista jne. kolesteroliskeptikkojen (ruotsalainen sisätautiopin dosentti Uffe Ravnskov, skotlantilainen lääkäri Malcolm Kendrick, australialainen tutkija Anthony Colpo, ym.) kirjoittamia kirjoja, eikä niistä ole löytynyt argumentteja, jotka muuttaisivat hänen näkemyksiään. Statiinit alentavat kiistatta juuri tätä "pahaa" LDLkolesterolia. Oletetaan, että LDL kerääntyy verisuonen seinämiin ja aiheuttaa plakkeja, jotka revetessään tukkivat verisuonia ja aiheuttavat häiriöitä verisuonistossa ja sydämessä. Mutta kritiikin pitää olla tieteellisesti kestävää, ei pelkkiä mielipiteitä, kuulopuheita tai yksittäisiin tutkimustuloksiin vetoamista." Kolesterolin (ja tarkemmin LDL-kolesterolin) merkitys valtimotautien syytekijänä (ei siis vain markkerina kuten monet muut "riskitekijät") perustuu tähänastiseen tieteelliseen tutkimukseen ja etenkin kokonaisnäyttöön. Kolesterolikauhu myy ja ja lääketeollisuus onkin usein pimittänyt tietoa sellaisista tutkimuksista, jotka heikentävät tai kyseenalaistavat statiinien terveysvaikutuksia. ONKO SELITYSMALLI MAHDOLLISESTI VIRHEELLINEN? Suosittu teoria siis on, että veren korkea LDL-kolesterolipitoisuus aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Strandberg kertoo, että tiedotusvälineissä on viime aikoina taas viritelty "rasvasotaa" ja esitetty erilaisia näkemyksiä mm. Valtimotaudit ovat monitekijäisiä ja kokonaisriski ratkaisee. Strandberg on lukenut useita ns. Ja aivan samoin kuin tupakointi ei aiheuta keuhkosyöpää kaikille, ei kolesterolikaan ole yhtä vaarallista kaikissa oloissa. Tämä ei kuitenkaan poista kolesterolin merkitystä keskeisenä syytekijänä. Lääkeyrityksille on tärkeää saada mahdollisimman paljon lääkkeiden käyttäjiä, siksi kolesterolin tavoitetasoja on pyritty alentamaan. Todennäköisesti ei kerrota. Varmuuden vuoksi Strandberg haluaa sanoa: "Minulle ajatus kolesterolista valtimotautien syytekijänä ei ole pyhä lehmä, jota ei voi potkia. Myynnin kannalta tämä on YLEISTYKSIÄ? Professori Strandberg muistuttaa, että "kolesterolista" puhuminen valtimotautien yhteydessä on yleistys aivan samoin 50 Kunto&Terveys. ravinto Lääkeyrityksille on tärkeää saada mahdollisimman paljon lääkkeiden käyttäjiä. hyötyä. kolesterolin merkityksestä valtimotautien synnyssä ja kehityksessä. maallikot. Tämä osoitettiin vuonna 2009 päättyneessä yli 230 000 sydänpotilaan tutkimuksessa (American Heart Journal, 2009). Jo sairastuneilla statiinit mahdollisesti vähentävät kuolleisuutta, mutta vedenpitävästi ei ole voitu osoittaa, että ennestään terveiden olisi mitään syytä syödä statiineja. Useissa lääketeollisuuden rahoittamissa tutkimuksissa on havaittu, että sepelvaltimotaudista kärsivä ei todennäköisesti saa uusia infarkteja tai muuten kuole tautiinsa yhtä usein, jos hän syö statiineja. Lääketeollisuus yrittää vakuuttaa lääkäreille, että statiinien hyödyt ovat haittoja suuremmat. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan tue professori Strandbergin esittämää yksinkertaista selitysmallia. Kolesterolitutkimusta tehneet eivät Strandbergin näkemyksen mukaan, ole pääkysymyksistä erimielisiä. Hänelle kirjoitetaan automaattisesti statiiniresepti. Jopa kolmella neljästä sydänkohtauksen vuoksi sairaalahoitoon joutuneella amerikkalaisella, "paha" LDL-kolesteroli on alle 3,3 mmol/l eli suositusarvojen rajoissa. Professori Timo Strandbergin vieras- kirjoitus kolesterolista Veteraaniurheilijan blogissa (http://sundqvist.blogspot.com ) on johtanut vilkkaaseen keskusteluun sosiaalisen median puolella. Se ei kuitenkaan ole estänyt lääketehtaita yksipuolisesti tarrautumasta tähän seikkaan kiinni: kolesterolitasot on niin helppo mitata ja korkeaan kolesteroliin on tarjolla tehokas ja kätevä lääke, eli statiinit! On vaikea kuvitella, että lähes kaikki suomalaiset olisivat valmiita elinikäiseen lääkitykseen. Kerrotaanko tämä asia potilaalle, joka muuten on terve, mutta jolla on lääkärin mielestä korkea kolesterolitaso. Riippumatta siitä miten korkea veren kolesterolipitoisuus on, ihmisiä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin
Ne kun saavat kolesterolia luonnostaan ravinnossa, eikä kolesterolin syönti nosta niiden veren kolesterolitasoa, joka olisi edellytys valtimomuutosten synnylle. Mutta jos koira saa kilpirauhasen vajaatoiminnan, veren kolesterolitaso voi nousta ja sepelvaltimotautiakin syntyä. Miksi koe-eläimille aiheutetut valtimoiden ateroomaplakit sisältävät kolesterolia ja ovat samantyyppisiä kuin ihmisellä. No, nämä argumentit voi yrittää kuitata sillä, etteivät ihmiset ole kaneja tai hiiriä. Miksi saman arvon omaavista vain toiset (onneksi harvat) saavat infarktin, mutta enemmistö ei, jos kerran kolesteroli on infarktin "keskeinen syytekijä". Havainto heittää kylmää vettä lääketeollisuuden pyrkimyksille kehittää HDL:ää lisääviä lääkkeitä statiinien rinnalle. Framinghamin tutkimuksen mukaan HDL voi muuntua tulehdusta aiheuttavaan muotoon mm. Sen sijaan lihansyöjille kuten esimerkiksi koirille on kolesterolia syöttämällä lähes mahdotonta aikaansaada ateroomaplakkeja. kysyy Strandberg. Mutta siirrytäänpä ihmisiin: Miksi seerumin kolesterolitason (ja tyydytetyn rasvan saannin) ja valtimotautien välillä on usein, mutta ei kuitenkaan aina, havaittu tilastollinen yhteys. Tutkimukset osoittavat, että iäkkäillä ihmisillä alhainen kolesterolipitoisuus ja kuolleisuus kulkevat käsi kädessä. Juuri tämä havainto KOLESTEROLI SYYTÖN SYDÄNKOHTAUKSIIN? vahvistettiin aiemmin mainitussa American Heart Journalissa ilmestyneessä tutkimuksessa ja kuuluisassa Framinghamin tutkimuksessa. Kyse ei ehkä ole siitä, että kolesteroli olisi sydänkohtauksen aiheuttaja. JUPITER-tutkimusta on laajalti käytetty statiinien markkinoinnissa. Tämä seikka ilmeni JUPITERtutkimuksesta. Tilastollisin menetelmien sairauksien esiintymistä väestössä tutkiva epidemiologia ei suinkaan aina löydä yhteyttä kolesterolin ja valtimotautien välillä. Selitykseksi ei kelpaa infarktin muutaman päivän sisällä aiheuttama kolesterolipitoisuuden lasku. lisääntynyt aggressiivisuus, riskikäyttäytyminen, väkivaltarikokset ja itsemurhat. LÄÄKETUTKIMUKSET STATIINEILLA Miten selittyvät kliinisten kontrolloitujen statiinitutkimusten tulokset. Poikkeuksia löytyy, kuten Ranska ja Sveitsi, ja ylipäänsä epidemiologiset havainnot ovatkin vain osa kokonaiskuvaa, koska niissä olevia sekoittavia tekijöitä ei täysin pystytä erottamaan. Alhaisen kolesterolin vaikutuksia on myös mm. ravinto järkevää. Strandberg ei haluaisi juuttua ainoas- KOLESTEROLI AIHEUTTAA VERISUONIIN PLAKKIA VAI AIHEUTTAAKO? taan kolesteroliskeptikoiden kritiikin kohteeksi joutuneesen Ancel Keysin johtamaan ns. Näin ollen verikoe, jossa mitataan HDL voi olla jokseenkin arvoton. seitsemän maan tutkimukseen, vaan toteaa yhteyksien löytyvän isommissakin joukoissa. Sekoittavat tekijät voivat sotkea yhteyksien löytymistä. Varsin paljon erilaista tietoa ihmistenkin sairauksista on kuitenkin eläintutkimuksilla selvinnyt. Jotkut tutkijat esittävät, että parinkymmenen viime vuoden aikana jyrkästi lisääntynyt Alzheimerin tauti johtuisi siitä, että niin monet ovat alentaneet kolesterolitasojaan statiineilla sydäntautien pelossa. Kolesterolin syyttäminen sydänkohtauksesta on vähän kuin syyttäisi seinän rappauslaastia siitä, että seinään tuli halkeama. Esimerkiksi ateroomaplakkia on helppo saada aikaan koe-eläimillä. Kotimaiset tutkimukset (Lehto 1992, Immonen-Räihä 1992, Airaksinen 1994 ym.) osoittavat, että infarktin saaneiden ja terveen vertailuväestön kolesteroliarvoissa ei ole eroa. Strandberg kertoo esimerkin: Sydänoireita tuntenut on voinut vähentää tyydyttyneen rasvan käyttöä ja niinpä tapaus-verrokki -tutkimuksessa terveyteen näyttääkin liittyvän suurempi tyydyttyneen rasvan käyttö. Alzheimerpotilaiden aivoista löytyy vähemmän kolesterolia ja rasvoja kuin terveiltä. Kolesteroliskeptikot ovat sitä mieltä, että kolesterolin läsnäolo plakissa sydänkohtauksen jälkeen voi olla seurausta siitä, että kolesteroli on pyrkinyt korjaamaan jo tapahtunutta vauriota verisuonessa. Lääketeollisuus elää lääkkeiden myynnillä, ei ihmisten parantamisella. Professori Strandbergin mielestä kolesterolin merkitys sydän- ja verisuonitautien synnyssä on erittäin merkittävä. Tämä käsitys ei pidä täysin paikkaansa. Dosentti Matti Tolonen huomauttaa, ettei HDL:n suurikaan pitoisuus veressä anna suojaa sydäntautia vastaan henkilöillä, joiden LDL-kolesteroli alennetaan statiineilla. Veren kolesterolitason (LDL>>> 4 / 2010 51. Yleisesti uskotaan, että HDL on "hyvää" kolesterolia, joka suojaa valtimoita ahtautumiselta. kysyy professori Kari Salminen. Terveyden kannalta se on kyseenalaista tai emme ainakaan tiedä, onko siitä mitään hyötyä. Noin 40 % sepelvaltimotaudeista kehittyi ihmisille, joiden HDL oli "normaali" tai "korkea". Alzheimerpotilaiden aivoista löytyy vähemmän kolesterolia ja rasvoja kuin terveiltä. diabeetikoilla. Miksi valtimoiden kovettumataudin tyypillistä muutosta, eli ateroomaplakkia, saa helposti ja nopeasti aikaan kasvissyöjäkoe-eläimillä, kuten kaneilla (jotka eivät ole normaalissa ruokavaliossaan tottuneet saamaan eläinkudoksista peräisin olevaa kolesterolia), kun niille syötetään kolesterolia tai tyydytettyjä rasvoja
Ja aivan kolesteroliteorian mukaisesti heille ei juuri ilmaannukaan sepelvaltimotautia - sen riski on pienentynyt yli 80 % kun lyhytaikaisissa lääketutkimuksissa riski on vähentynyt yleensä "vain" 3040 prosenttia. Vaatisi kuitenkin maailmanlaajuisen salaliiton, joka olisi varmasti jo yli 20 vuodessa paljastunut. Statiinien hyötyjen hehkuttaminen menee täysin lääkeyritysten harjoittaman propagandan piikkiin. vaikuttaa. FH-tauti). Artikkeleiden otsikoissa on usein ilmaisuna ajatus: "Kolesterolin alentaminen statiineilla vaikutti niin ja niin...", vaikka todellisuudessa kyseinen vaikutus (tai vaikutukset) ei ole johtunut kolesterolin alenemisesta vaan statiinien muista, monenlaisista (pleiotrooppisista) ominaisuuksista. Tutkimukset ja raportit on julkaistu tarkoitushakuisesti ja harhaanjohtavasti artikkeleiden otsikoista alkaen siten, että ne tukisivat kolesterolilääkkeiden markkinointia. Matti Tolonen huomauttaa, että kolesterolilääkkeillä tehdyt tutkimukset ovat lääketehtaiden rahoittamia. Niissä on mas- siivinen julkaisuharha. Näitä muita statiinien ominaisuuksia ovat pääasiassa tulehdusta ehkäisevä, vaimentava ja sammuttava vaikutus, Dvitamiinin kaltainen vaikutus immuunijärjestelmään sekä ateroomaplakin vakautus. Jatkotutkimuksissa ei saatu tukea ajatukselle, että statiineista olisi ollut hyötyä sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisyssä. Tämä johti JUPITER-tutkimuksen uudelleenarviointiin. Suomessa on noin 10 000 henkilöä, joilla on geneettisistä syistä hyvin korkea kolesterolitaso (ns. Hoitamattomana tähän liittyy etenkin sepelvaltimotaudin kehittyminen jo nuorella iällä (joissakin tapauksissa jo lapsuusiässä). Uutisessa jätettiin tahallaan kertomatta, kuinka suuri se terveiden sydänkohtauksen riski on. Kolesterolin suhteen ei siis ratkaise pelkästään se kuinka paljon, vaan myös se, kuinka kauan kolesterolia on alennettu. Professori Salmisen mukaan statiineja yritetään tyrkyttää terveille ihmisille (jopa lapsille), joiden kolesterolilukemat ovat normaalit. Haittapuolena on se, ettei statiinien mahdollisia pitkäaikaishyötyjä (=kymmenien vuosien ajan) voida enää koeasetelmassa tutkia. Nature-lehden elokuun numerossa on Harvardin yliopiston laaja katsaus niihin geeneihin, jotka vaikuttavat kolesteroliin. Jotkut ovat kuitanneet kliinisten tutkimusten tulokset, sillä että ne olisivat lääketehtaiden väärentämiä, sanoo Strandberg. Mahdollisesti lääketehtaiden kaupalliset saattoivat olla syynä siihen, että JUPITER-tutkimuksen tuloksia tulkittiin liian myönteiseen suuntaan statiinien suhteen. Koko kolesterolitutkimuksen väittäminen huijaukseksi on helppo selitys, joka ei Strandbergille riitä. Tätä on selvitetty valtimonsisäisellä ultraäänitutkimuksella. Samaan vaikutukseen voidaan päästä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, D-vitamiinilla ja tulehdusta ehkäisevällä ravinnolla sekä omega-3 -rasvahapoilla että mahdollisilla muilla ravintolisillä. Tähän on salaliitoilla vaikea 52 Kunto&Terveys. Ne ovat niin selviä, että viime vuosina usea tutkimus on jouduttu ennenaikaisesti keskeyttämään, koska kontrollipotilaita ei ole voitu enää pitää ilman näitä lääkkeitä. ravinto Statiinien hyötyjen hehkuttaminen menee lääkeyritysten harjoittaman propagandan piikkiin. kolesterolin) pienentäminen eri tavoin ruokavaliolla, ohutsuolileikkauksella tai lääkkeillä - vähentää valtimotautien ilmaantumista ja niistä johtuvia kuolemia. Statiinit eivät vähentäneet kuolleisuutta sen enempää kuin lumelääkkeet. Muutama vuosi sitten on kuvattu veren kolesterolitasoon päinvastaisesti vaikuttava geenimutaatio (PCSK9), johon liittyy synnynnäisesti matala LDL-kolesterolitaso. Ylipäänsä statiinit tuskin ovat kolesterolilääkkeiden viimeinen sana, mutta tällä hetkellä kuitenkin paras ja yleisesti turvallisin vaihtoehto, jos lääkehoitoa tarvitaan. Tiedelehti Archives of Internal Medicine julkaisi tänä kesänä kokoomatutkimuksen (meta-analyysi) ja JUPITER tutkimuksen kriittisen tarkastelun. ihmettelee professori Strandberg. Ja kun kolesterolin alentaminen toteutetaan riittävän tehokkaasti (yli 50 % pieneneminen LDL-kolesterolitasossa), voidaan jo syntyneidenkin ateroomaplakkien kokoa pienentää. Perusteena on tutkimus (Studer et al, 2005), jossa terveiden statiinihoito vähensi sydänkohtauksen riskin lähes puoleen. Toisaalta LDL-kolesterolitason tehokas pienentäminen nykyisillä kolesterolilääkkeillä vähentää näiden henkilöiden riskiä sairastua ja he voivatkin nykyään elää normaalin elämän. Etenkin LDL-kolesterolitasoa tehokkaasti alentavilla statiinilääkkeillä tehdyt kontrolloidut tutkimukset ovat olleet vakuuttavia. Meta-analyysin tehneet tiedemiehet pitivät JUPITER-tutkimuksen johtopäätöksiä suorastaan virheellisinä. Se on olemat- STATIINEJA LAPSESTA SAAKKA Miksi kolesteroliin vaikuttavat geenimutaatiot pienentävät tai suurentavat valtimotautiriskiä
Halutaanko nykyiset eurooppalaiset ihan lapsista saakka myrkyttää statiineilla? renpainetta sairastavien. Tämä purutabletti on juuri saanut hyväksynnän Euroopan unionissa. Professori Matti Uusitupa oli aiemmin samassa lehdessä puolustanut voimakkaasti statiinien tarpeellisuutta: "Kolesterolitason alentaminen ruokavaliolla tai kolesterolia alentavalla lääkityksellä, vaikutusmekanismeista riippumatta, pienentää riskiä sairastua valtimokovettumatautiin." "Lääkärin määräämää kolesterolilääkitystä ei pidä lopettaa omin päin", varoittaa Oulun yliopiston sisätautiopin professori Antero Kesäniemi. He kuuluvat tautiensa takia riskiryhmään, jolla on muita suurempi vaara saada sydänkohtaus tai aivohalvaus. Viimeisten parinkymmenen vuoden aikana Virchowin havainnot ovat uudelleen nousseet tutkimuskohteeksi. Vaikuttavuustieto on väännettävä vaikka rautalangasta. Ensimmäisenä sen osoitti immunologian isä, saksalainen Rudolf Virchow jo 1850-luvulla. Tähän tapaan: "Kumman valitset mieluummin, kolesterolitestin vai ruumiinavauksen?" sanoo dosentti Myllykangas. Todennäköisyys sairastua sydän- ja verisuonitauteihin korreloi selvästi veren tulehduksen merkkiaineiden (sytokiinien) pitoisuuden kanssa. Statiinit laskevat kolesterolitason hyvin nopeasti, joten hyöty tulehduksen hillitsemisessä voi ilmaantua nopeasti. Tuoreessa tiedelehti Journal of Pediatricsin numerossa vakuutellaan, että joka kolmannella amerikkalaislapsella on liian korkea kolesteroli. Jos lääkäri on katsonut lääkkeet tarpeellisiksi, niitä pitää syödä, eikä tulkita erilaisia tuloksia niin, että lääkitys olisi turhaa. Kerrotaan, että eräs selitys Rooman valtakunnan tuhoutumiseen olisi ollut vesijohtojen kautta saatu lyijymyrkytys. Lääkkeistä huolimatta neljä potilasta kuolisi. Kesäniemen mukaan lääkitystään pitää jatkaa varsinkin diabetesta ja korkeaa ve- YMMÄRTÄÄKÖ POTILAS? Monet lääkärit määräävät statiineja pelkän kolesteroliarvon perusteella. la tietoa hoidon toivotuista vaikutuksista, haitoista ja kustannuksista sekä vaikuttavuustiedon epävarmuudesta. Niinpä sd-LDL jää vereen ja valtimoihin kiertämään. Parhaimmillaan "melko hyvätehoiset" statiinit pienentävät riskiä sairastua tai kuolla valtimotautiin noin 30 prosenttia. ravinto toman pieni. Osa potilaista kärsii statiinien haitoista turhaan. Mutta mitä jos LDL-kolesteroli provosoikin tulehduksen. tulehduksen vähenemiseen. Potilaan riski kuolla valtimotautiin pienenee, mutta lääkkeistä huolimatta potilaita kuolee. Vuosikymmenten mittaan kertynyt tieto kolesterolin haitoista ei ole muuttunut, ja siksi entiset suositukset pätevät edelleen. Lääkäreille suunnatuissa tiedotteissa annetaan virheellisesti ymmärtää, että ennaltaehkäisevä statiinilääkitys pelastaa jokaisen lääkkeen käyttäjän kuolemalta. Ei riitä, että lääkäri kertoo, että lääke pienentää riskiä sairastua tai että lääkkeen teho on hyvä. Eli 99 söisi lääkkeitä turhaan, selittää Myllykangas. Dosentti Markku Myllykangas Itä-Suomen yliopistosta vaati äskettäin Helsingin Sanomien mielipide-palstalla, että potilaille pitää kertoa statiineista ymmärrettävästi. Eli moni syö lääkkeitä turhaan. Jos potilaan riski kuolla valtimotautiin kymmenessä vuodessa on esimerkiksi viisi prosenttia (hänenlaisistaan siis Statiinien yletöntä käyttöä vastustavien argumentti on se, ettei niiden hyöty perustuisikaan kolesterolitason laskuun vaan esim. "Onneksi" Pfizer-lääketehtaalla on ratkaisu ongelmaan. Esimerkiksi amerikkalaisen sydänkirurgi Dwight Lundellin mukaan virallisesti suositeltu hiilihydraattipainotteinen ruokavalio on juuri se perimmäinen syy, joka johtaa tähän tulehdustilaan. Strandberg kysyy. Sen ideakoneisto on jauhanut täysillä ja tuottanut uutuutena markkinoille statiinia purutablettina juuri lapsille. Potilaan on pystyttävä tekemään tietoon perustuva päätös, aloittaako lääkityksen vai ei. Hiilihydraattien runsas nauttiminen lisää pienten LDL-partikkelien (sd-LDL) määrää ja ne myös aiheuttavat tulehdusta valtimoissa. Ja nyt en yhtään pelleile! Asia on valitettavasti taivaan tosi. Monet lääkärit määräävät statiineja pelkän kolesteroliarvon perusteella ja jopa uhkailevat potilaita saadakseen heidät lääkkeiden orjiksi. Jos lähes olematon puolitetaan, niin paljonko riski silloin vähenee. Mitä voimakkaampi tulehdustila on, sen todennäköisemmin >>> 4 / 2010 TULEHTUNEET VERISUONET MAHDOLLINEN SELITYSMALLI 53. Mitä kauemmin se kiertää, sitä suurempi riski on, että se osallistuu plakin muodostukseen. Tulehduksen osuus valtimotaudeissa on tunnettu jo kauan. Tämän hetken tiedon mukaan pitäisi siis keskittyä pitämään HDL-kolesteroli mahdollisimman korkeana, triglyseridiarvot mahdollisimman matalalla (alle 2 mmol/l) ja ehkäistä tulehduksen syntyä elimistössä. Tutkimusten mukaan maksa ei riittävän tehokkaasti kykene ottamaan vastaan sd-LDL:ää. Niin sanotun potilaslain mukaan potilailla on oikeus saada ja lääkärillä velvollisuus antaa ymmärrettävällä taval- viisi henkilöä sadasta kuolisi), niin sadasta statiinin käyttäjästä yksi tai kaksi (käytännössä yksi) välttäisi valtimotautikuoleman. Kannattaako sen vuoksi syödä loppuikänsä statiineja ja ottaa niiden aiheuttamien sivuvaikutusten riski
Kananmuniakin saa taas jo syödä. KELA ei korvaa osaa marjojen hinnasta sinulle, mutta toisaalta hinta voi olla hyvinkin matala eritoten silloin, jos marjat on itse kerätty. Professori Strandberg myöntää, että kolesteroli "ei ole yhtä vaarallista kaikissa oloissa". Se, että 1980-luvulla kolesterolitutkimuksen avulla kammettiin rasva- ja kolesteroliasia läpi, on jo historiaa. eli ovat siis terveempiä tyydyttyneen rasvan vähäisestä syönnistä riippumatta. Professori Strandberg toteaa perustelematta, että tyydyttyneen rasvan saannin ja valtimotaudin välillä on yleisesti epidemiologinen yhteys. Pääosa lääkityksestä kohdistunee seniori-ikäisiin kansalaisiin. ravinto Kolesterolipitoisuus voi vaaratta olla esim. Veren rasvahäiriöiden Käypä hoitosuosituksessa kaikille suomalaisille on kolesterolipitoisuuden tavoitearvoksi asetettu <5 mmol/l. Statiinien on havaittu estävän tulehdusta, ja se selittäisikin, miksi ne toimivat. tuksen myötä jo 620 000 suomalaista on määrätty syömään joka päivä elämänsä hamaan loppuun saakka statiineja. Nauttimallamme tyydyttyneellä rasvalla ja veren kolesterolilla ei taida olla yhteyttä sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyteen. RASVATEORIA STATIINIEN SIVUVAIKUTUKSISTA EI JUURIKAAN PUHUTA Professori Strandbergin mukaan statiinitutkimukset on jouduttu lopettamaan kesken, koska ei voida kieltää hyötyjä toisilta. Kuitenkin juuri professori Strandberg ym. Kaspianmeren maissa syödään vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin täällä ja kuitenkin siellä on enemmän sydäntauteja kuin täällä. Miksi siis tiukka tavoite <5 mmol/l, jonka ylittää 78 suomalaista kymmenestä. Marjoilla on toki muitakin etuja kuin hapettuneen LDL-kolesterolin esto. 8 mmol/l, mikäli tupakoimattaman henkilön verenpaine on normaali. Kemisti Pasi Saarion mielestä ravinnon vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin pitäisi käydä huolella läpi, sillä erilaisten ravintointerventioiden teho on ollut huo- Ravinnon merkitystä terveyteen on vaikea tutkia, sillä käsitys tyydyttyneen rasvan vaarallisuudesta on niin laajalle levinnyt, että se jo sinänsä ennakkokäsityksenä vaikuttaa epidemiologisiin tuloksiin. Statiineilla lääkittävien määrä kasvaa vuosittain 1520 prosenttia. professori Kari Salminen syystäkin ihmettelee. oireettomille naisille. Hoitosuosituksen Scoretaulukkokin osoittaa, että kolesterolipitoisuus voi vaaratta olla esim. Mieluusti hän ottaisi myös vastaan tietoa siitä, keille oikeastaan statiineista on hyötyä ja keille ei. Ja onhan tämä asia moneen kertaan näytetty toteen. Onko mitään järkeä suositella statiineja esim. Mieli kohenee, suoliston toiminta paranee, suolistosyöpien riski laskee, bakteeritulehduksia ei tule niin herkästi ja marjoja kerätessä saa liikuntaa. Diplomi-insinööri Sami Uusitalo huomauttaa, että Sveitsissä ja Ranskassa syödään enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin täällä ja siellä on kuitenkin vähemmän sydäntauteja kuin täällä. 8 mmol/l. tulee ongelmia. Esimerkiksi Helsingin yliopiston elintarvikekemian tutkijat osoittivat vuonna 2003, että LDL-kolesterolin hapettumisen voi käytännössä estää syömällä kourallisen metsämarjoja joka päivä. Lisäksi pitää liikkua säännöllisesti ja syödä vain sen verran kuin kuluttaa. Onko Käypä hoito-suosituksen laatijoiden tavoite todellakin, että valtaosa suomalaisista elää statiinien varassa. Olisi aika kääntää uusi sivu. Terveydestään kaikin tavoin huolehtivat ihmiset syövät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. ovat 90-luvun alussa osoittaneet, että virkeimmillä ja terveimmillä senioreilla on "vaarallisen korkeat" kolesteroliarvot. Miksi ihmeessä heitä pitäisi lääkitä. Jos ei, niin mikä se on? no ja uutta tietoa on tullut paljon. Liian tiukan, perusteettoman suosi- RAVINNON MERKITYS Ravinto olkoon lääkkeemme, sanoi lääketieteen isä Hippokrates. Vain hapettunut LDL voi olla vaarallista verisuonille, joten siitä vain metsämarjoja syömään. Toinen painava syy on se, että ne on ollut pakko jättää kesken, koska sivuoireita on esiintynyt. Kolesteroli pysyy kurissa, kun ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä kalaa. Ylipaino tuo mukanaan kaikenlaisia terveysvaaroja. Dosentti Matti Tolonen jää kaipaamaan mainintoja statiinien sivuvaikutuksista, eritoten "uusista" sivuvaikutuksista, kuten muistin heikkeneminen, kaksoiskuvien näkeminen, roikkuva luomi tai silmälihaksen halvaus. Professori Kari Salmi- 54 Kunto&Terveys. He toki myös tupakoivat ja käyttävät alkoholia vähemmän, syövät harvemmin pikaruokaravintoloissa, liikkuvat enemmän jne. Mikäli pyritään Käypä hoito-suosituksen asettamaan väestötavoitteeseen <5 mmol/l, määrä tulee olemaan 34 miljoonaa kansalaista
Kerro sinäkin oma mielipiteesi lehden toimitukselle (toimitus@kuntolehti.com). Suomessa kalaöljy lisättiinkin 29.4.2009 valtimotautien Käypä hoito -suosituksiin. Kanadan osalta on laskettu, että väestön seerumin D-vitamiininpitoisuuden (S-D-25) nostaminen 67 nanomoolista litrassa 105 nanomooliin (D-vitamiinivalmisteilla) ehkäisisi 32 000 turhaa kuolemaa ja säästäisi 14,4 miljardia dollaria vuodessa. Sama pätee varmaan kolesterolitutkimukseenkin. Elintarvikeyrityksille ja lääketehtaille tuota valistustehtävää ei ainakaan voi antaa. RAKENTAVAA KRITIIKKIÄ Tämä kirjoitus voi olla hyvä lähtökohta avoimelle keskustelulle kolesterolin merkityksestä sydän- ja verisuonitaudeissa. ravinto nen huomauttaa, että nykytiedon mukaan tällaista yhteyttä ei ole. Näin voitaisiin sen mukaan säästää miljoonia puntia vuodessa. Saksalaisen D-vitamiinitutkijan, professori Armin Zittermannin arvion mukaan pelkästään D-vitamiinin riittävän saannin turvaaminen vähentäisi Saksassa terveydenhuollon menoja 40 miljardilla eurolla vuodessa. Perustiedot omaksuttuaan valistunut suomalainen vain hymähtäisi väitteille, että voita syömällä verisuonet menevät tukkoon ja margariinilla suonet taas aukeavat. Näiden suurten tutkimusten valossa statiinit voidaan ainakin osittain korvata kalaöljyllä tai niitä tulisi käyttää statiinien lisänä, jolloin lääkettä tarvitaan vähemmän ja sivuvaikutusten riski pienenee. Se nostaa pahanlaatuisen LDL-kolesterolin määrää veressä ja lisäksi vähentää hyvänlaatuista HDL-kolesterolia. Yksinkertaisella valistuksella puhkottaisiin reikiä lääkeyritysten ja margariinitehtaiden liian yksinkertaisiin selitysmalleihin. Tyydyttynyt rasva näyttäisi kohottavan suurempikokoisen LDL-kolesterolin määrää, joka tutkijoiden mukaan on vähemmän vaarallista kuin pienikokoinen LDLkolesteroli. On tämä vaikeaa! Britanniassa äskettäin ilmestyneen arvion mukaan brittien verisuonia tukkii etenkin niin sanottu transrasva. Mihin tutkimuksiin Strandberg perustaa väitteensä. Terveyden ja Hyvinvoinnin Laitoksen johtajan Erkki Vartiaisen mukaan Suomessa transrasvasta on päästy jo eroon: "Kun transrasvan suuri haitallisuus huomattiin 1980-luvulla, suomalainen elintarviketeollisuus poisti sen tuotannosta. Suomalaisten S-D-25 (ilman D-vitamiinilisää) on enimmän osan vuotta vain noin 40 nmol/l. Maan terveysviran- omaiset ovatkin nyt ehdottaneet kyseisen kauhurasvan kieltoa. Koko tämä kolesteroliasia on äärettömän monimutkainen asia. Kuinka moni on kuullut, että veren rasvoista triglyseridit ja pienikokoinen LDL-kolesteroli nousevat voimakkaimmin hiilihydraattipitoisen paljon sokeria ja tärkkelystä sisältävän ruokailun jälkeen. Yksittäisten tutkimustulosten ja yksityiskohtien mahdolliset ristiriitaisuudet eivät riitä romuttamaan koko teoriaa, mutta kannustavat tietysti tutkimuksia eteenpäin." 4 / 2010 55. Kuka on vastuussa asiallisesta valistuksesta. Suomeen sovellettuna summa vastaisi noin 2,5 miljardia euroa. Suomeen tulevissa elintarvikkeissa, kuten joissakin kekseissä, sitä voi olla." Suomessa on valtava tarve ihan perustason valistukseen kolesterolista. Suuri määrä asiantuntijoita on jo nyt halunnut kantaa kortensa kekoon ja lisätä tietoamme kolesterolista ja statiineista. Suuret väestötutkimukset (JELIS, GISSI, DART) osoittavat, että kalan sisältämien omega-3 -rasvappojen lisääminen ruokavalioon ehkäisee sydänkohtauksia. Ainut riski transrasvan liialliseen saamiseen on siinä, että elintarviketeollisuus muuttuu globaaliksi. Annetaan lopuksi vielä puheenvuoro professori Timo Strandbergille: "Historiantutkijan tärkeimmäksi ominaisuudeksi on mainittu se, että hän ymmärtää ja osaa tulkita kokonaisuutta eikä vain näpertele yksittäisten tapahtumien kanssa. Hyvin harva suomalainen on tietoinen siitä, että "hyvää" HDL-kolesterolia kohottaa tehokkaasti liikunnan lisäksi "kaikkien" parjaama tyydyttynyt rasva! Tämä tieto on hautautunut "pahasta" LDL-kolesterolista käydyn varsin yksipuolisen keskustelun alle
testissä Christer Sundqvist kuvat: Nina Kaverinen DUKANIN proteiinipitoinen dieetti Terveystoimittaja FT Christer Sundqvist päätti kokeilla Dukanin dieettiä. Ainoastaan lenkkeilyssä piti totuttautua rauhallisempaan tahtiin. PAINO PYSYY Tällä hetkellä olen ollut yli kuukauden tasausvaiheessa ja paino on pysynyt tasaisesti 60 kilon tuntumassa. Olo ei ollut epämukava pahanhajuista hengitystä lukuun ottamatta. Vastoin ennakko-oletuksia paino tippui hyvin helposti 60 päivän aikana tavoitepainoon 59,9 kiloa. Ranskalaisen lääkärin ja ravintoasiantuntijan Pierre Dukanin kehittämä dieetti on monen maailmantähden suosiossa. D ukanin dieetissä syödään runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä vähennetään huomattavasti hiilihydraattien saantia. Ei mitään muuta. Silloin paino nousi kolmisen kiloa! Tasausvaiheessa lopetetaan vähitellen dieetin rankimmat vaiheet ja lisätään hyvin maltillisesti ruokavalioon aiempia suo- 56 Kunto&Terveys. Juoksu ei kulkenut. Kuusi päivää kestäneen hyökkäysvaiheen jälkeen siirryin pudotusvaiheeseen. Ainoa takapakki tuli urheiluleirin aikana, jolloin ei ollut tarjolla kuin hiilihydraattipitoista ruokaa. Dieetin yksipuolisuuteen tuli nyt tervetullutta vaihtelua. Dieetissä on neljä eri vaihetta: 1) hyökkäys, 2) pudotus, 3) tasaus ja 4) ylläpito. Joka toinen päivä oli mahdollista nauttia kaikkia maanpäällisiä kasviksia (ei juureksia) ihan vapaasti. Kyseessä on siis vähähiilihydraattinen ruokavalio. Lääkäri Dukan pyytää ensimmäisinä 210 päivänä nauttimaan esimerkiksi useita kanamunia aamiaiseksi, pelkkää kalaa lounaaksi ja päivälliseksi pistetään sitten pihviä poskeen. Missään dieetin vaiheessa ei tuntunut pahalta. Hyökkäysvaiheessa syödään erittäin runsaasti proteiinia. Vettä pitää juoda runsaasti. HYÖKKÄYKSESTÄ PUDOTUKSEEN Hyökkäysvaiheen aikana siirryin ketoaineenvaihdunnan puolelle, sillä päivittäinen hiilihydraattimäärä jäi alle 20 gramman. Annoskokoa ei rajoitettu. Lisäksi Dukan pyytää vähentämään paistorasvat ihan minimiin
Lääkäri Dukan suosittelee, että jättää viikkoon päiviä, jolloin syö pudotusvaiheen mukaisesti paljon proteiinia. Hänelle tyypillinen "hiilariturvotus" poistui tosi nopeasti. Ystävien aidot "sinä olet laihtunut" -maininnat olivat todella tärkeitä motivaation kannalta. Grillimakkaroita ja olutta tekee mieli. Ilahduttavaa oli vyötärön nopea kaventuminen. Unohdetaan, että tällä ruokavaliolla mennään eteenpäin koko loppuelämä. Adele käytti alusta lähtien rasvaisia maitotuotteita, eli ei noudattanut dieettiä ihan täsmällisesti. Tilaisuuteen voi osallistua vaikka ei kuuluisi laihdutusryhmään. Ehkä joku oli odottanut tuloksia liian nopeasti. Adele tiesi kertoa, että täytyy olla hyvin motivoitunut dieettiin kun sen aloittaa. Kuutena päivänä viikossa voi syödä mitä haluaa, mutta yhtenä päivänä viikossa syödään vain proteiinipitoista ruokaa. Adele eli kuitenkin hyökkäysvaiheen ja pitkään myös pudotusvaihetta lähes pelkästään proteiineilla, eli hän söi mozzarellajuustoa, kalaa, naudanlihapihvejä, kananmunia ja pekonia. Tämä on dieetin tärkeimpiä vaiheita ja nyt todella punnitaan mistä sinut on tehty. Ylläpitovaihetta noudatetaan koko loppuelämän ajan. Annoskokosi voivat olla liian suuria sekä ateriarytmisi liian tiheä. Lisätietoja terveysblogissa: http://sundqvist.blogspot.com/ sikkiruokia. 4 / 2010 57. Se nähdään sitten aikanaan. Painoa tarkkaillaan ja jos se pyrkii nousemaan, syynä voi olla se, että olet liian nopeasti palannut syömään "normaalisti". Onko sinulla kykyä siirtyä maltillisesti takaisin "normaaliruokaan". Aiheesta alustavat professori Antti Mero ja tohtori Juha Hulmi. Ei ollut nälkä ja paino tippui tasaisesti. Adelen piti tottua siihen, ettei jaksanut aluksi liikkua juuri ollenkaan. Leivän, pastan, jauhojen, riisin ja perunan jättäminen pois kuulostaa rankalta. Dukan lupaa, että vain yhdellä proteiinipäivällä viikossa pitää painonsa kurissa ja tarvittaessa karistaa 0,51 kiloa viikossa. Hän oletti, että olisi vaikeampaa toteuttaa dieettiä oikeaoppisesti hyvin vähillä rasvoilla. Haastattelin laihdutusryhmään kuulunutta Adelea. Vyötäröltä lähti rasvaa nopeammin kuin vaaka olisi antanut olettaa. Myös se, että huomasi olevansa virkeämpi aamuisin, ei ollut nälkä ja vaatteet eivät kiristäneet. Hauskana yksityiskohtana kerrottakoon, että vyötäröni kaventui tämän dieetin myötä siinä määrin, että sain vedettyä jalkaan vuonna 1997 pieniksi jääneet erittäin tiukat farkut. 32 IHMISEN KOKEILU Nettisivustoni kautta Dukanin dieetille lähti kanssani 32 jäsentä. Dieetissä on tärkeää säilyttää henkinen tasapaino. Dieetti päättyy ylläpitovaiheeseen, johon aion hallitusti siirtyä syksyn aikana. Adelen mielestä ryhmä on saattanut supistua kesälomien takia. Parhaimmillaan Dukanin laihdutusryhmässä oli 32 jäsentä, nyt on jäljellä 56 urhoollista. Pitää harkita missä määrin haluaa ottaa käyttöön leipää, muroja, pasta, riisiä, voita ja öljyjä. Ei pidä ottaa turhaa stressiä, vaikka paino jää pitkäksikin ajaksi junnaamaan paikalleen. testissä JYVÄSKYLÄSSÄ Christer Sundqvist kokoaa laihdutusryhmänsä Jyväskylään 18.19.9.2010, jossa keskustellaan proteiinien merkityksestä painonhallinnassa
terveys 58 Kunto&Terveys
Tunnesyömistä ei ole vain lohtusyöminen. Väitän, että ylipai- noiset ihmiset syövät useinkin enemmän tunteisiinsa kuin todelliseen nälkäänsä. 4. Nälkä voi olla joko todellista tai lumenälkää. 3. Milloin, miksi ja mitä me syömme tunteella. Kaikkein keskeisintä laihduttamisessa on nälänhallinta. Rasva, sokeri ja tärkkelys joko yhdessä tai erikseen muodostavat lohturuoan ainekset. Hyvin monet eivät osaa katsella televisiota napostele>>> TIEDOSTAMATON SYÖMINEN 4 / 2010 59. Laihduttajan on aivan ensimmäiseksi opittava erottamaan nälän lajit toisistaan. Vastaus on yksinkertainen: ei tarvitse. Tunnenälkä syntyy salamannopeasti. Oikea nälkä ei pakota syömään heti. Se alkaa pienenä murinana mahanpohjassa, ja kasvaa vähitellen oikeaksi, isoksi näläksi. Sen sijaan laihduttajan on hyvin tärkeää tunnistaa tunnesyömisensä. 5. Lähde: Tom Venuto, The Body Fat Solution Tunnesyömistä on myös tiedostamaton syöminen. Syötyäsi tunnenälkään tunnet vain syyllisyyttä ja ehkä ähkyä. Kun olet syönyt oikeaan nälkään, tunnet olosi rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. Mikäpä olisi parempi lohtu kuin syödä jotakin hyvää. Lumenälän alalajeja ovat tunnenälkä sekä aivojen virhesignaalien aiheuttama väärien hälytysten synnyttämä nälkä. TUNNESYÖMISESTÄ Me suhtaudumme ruokaan tunteella. Ehkä tapanasi on aina haukata jotain pientä, kun tulet kotiin. Oikea nälkä on ylipäätään ruoan kaipuuta. Nälänhallinta ei ole ollenkaan niin yksinkertainen asia kuin luulisi, sillä nälkää on hyvin monenlaista. Tunnesyöppö syö myös ikävystymiseen, rakkauden ja hellyyden puutteeseen, palkitakseen itseään, saadakseen olonsa tuntumaan paremmalta, juhliakseen, kohteliaisuudesta ja jopa siksi, että tietty ruoka palauttaa mieleen hyviä muistoja menneisyydestä. KUINKA EROTTAA TUNTEELLINEN NÄLKÄ OIKEASTA NÄLÄSTÄ? 1. Tunnesyömistä on kaikki sellainen syöminen, joka tapahtuu muista syistä kuin siksi, että on nälkä. Me myös syömme tunteella. Oikea nälkä kehittyy pikkuhiljaa. Lohtusyöminen on tuttua useimmille: masentaa, harmittaa tai kiukuttaa. Syöminen on voimakkaasti tunteiden sanelemaa ja tunteita synnyttävää. Useat jopa suurella tunteella. Tunnenälkä on jonkin tietyn ruoan kaipuuta. Miksi muuten "siitä ainoasta oikeasta ruokavaliosta" käytäisiin niin kiihkeitä taistoja. Kuljet keittiön kaapin kautta sohvalle, istahdat lukemaan postia ja napostelet jotakin. Varpu Tavi kuvat: Rodeo, Nina Kaverinen terveys Kun pudotettavana on Kun vaikeasti ylipainoinen ryhtyy laihduttamaan, häntä eivät auta yhden konstin muotidieetit. Sillä en tarkoita, että unissakävelijöinä tai zombieina hamuaisimme ruokakaappien kätköjä, vaan sitä, että yleensä emme tunnista niitä automaattisen syömisen tapoja, joita olemme kehittäneet itsellemme. Oikea nälkä syntyy tavallisesti aikaisintaan kolmen tunnin päästä edellisestä syömiskerrasta. Oikea nälkä katoaa syömällä, tunnenälkää ei tyydytä mikään ruoan määrä. Oikea nälkä jaksaa odottaa jonkin aikaa. 6. Samalla tavoin toimii myös alkoholi, jota monet nappaavat milloin stressiin, milloin yleiseen harmitukseen. Tunnenälkä voi syntyä milloin tahansa. Tunnenälkä vaatii tyydytytystä heti, sillä ei ole kärsivällisyyttä odottaa hetkeäkään. Pysyvään elämäntapojen muutokseen tarvitaan selkeä kokonaisnäkemys, pussillinen pieniä konsteja - sekä ennen kaikkea paljon ajatustyötä ja oman tunne-elämän penkomista. KYMMENIÄ KILOJA L aihduttamisessa tärkeintä ei ole montako grammaa syöt rasvaa tai hiilihydraatteja päivässä. Pitäisikö siis ryhtyä tunteettomaksi laihtuakseen menestyksellisesti. 2
Ehkä pidät autossa varastoa, josta voit napata suuhun huikopalaksi "jotakin pientä". Ravinnosta on saatu liikaa energiaa 60 Kunto&Terveys. Seisovat pöydät sekä syö-niin-paljon-kuin-jaksat -buffetit ovat ääriesimerkki, mutta myös sellaiset täysin epäolennaisilta tuntuvat seikat kuin lautaskoko tai ruokalaatujen määrä pöydässä tai se, keitä ihmisiä on paikalla, kun syömme, vaikuttavat siihen kuinka paljon syömme kerralla. Hiilihydraattiriippuvainen elää sekä fyysisesti että psyykkisesti pirullisessa noidankehässä. VALENÄLKÄ Tutkijat ovat havainneet kummallisen ristiriidan: ylipainoiset potevat ravinteiden puutostilaa samaan aikaan kun he saavat ruoastaan liikaa energiaa. Ihmisen elimistö alkaa korjata tilannetta erittämällä tavallista enemmän insuliinihormonia. Mutta kun verensokerimme alkaa nopeasti laskea, kuvittelemme olevamme taas nälissämme. SOKERIRIIPPUVUUS Sokeririippuvaisuus tarkoittaa oikeasti hiilihydraattiriippuvaisuutta. Hyvin yleistä on myös leipien, pastan ja jäätelön aiheuttamat ahmimisreaktiot, eikä perunakaan harvinainen ole. Huono itsetunto ja syyllisyydentunto nivoutuvat usein hiilihydraattirippuvuuteen. Olennaista on tärkkelyksen ja sokerin laukaisema hyvän olon tunne aivoissa, joka johtaa loputtomaan ahmimisen kehään, kun hyvää oloa epätoivoisesti yritetään pitää yllä. Ylipainonkin yksi syy saattaa olla elimistön aliravitsemustila. Bulimia ja anoreksia ovat jo sairaudeksi edenneitä elimistön epätasapainotiloja. Niinpä ensin on saatava oma alitajunta uskomaan laihtumiseen, vasta sitten kehokin seuraa mukana. TUNNETRAUMAT JA SYÖMINEN Hormoneihin erikoistuneen lääketieteen tohtori Diana Schwarzbeinin mukaan niin bulimia kuin anoreksiakin ovat seurausta elimistön aliravitsemustilasta ja hormonaalisesta epätasapainosta. Kyseessä on siis malliesimerkki ongelmasta "kumpi oli ensin muna vai kana?". Riippuvainen saattaa tuntea jatkuvaa riittämättömyyttä, syyllisyyttä tekemättömistä töistä. Toistaiseksi tutkimustulokset eivät ole vahvistaneet, että ravinteiden puutos aiheuttaisi rasvakudoksen lisääntymistä myös ihmisillä, vaikka se eläimillä niin tekeekin. Hiilihydraattiriippuvaisuus voi ilmetä monin eri tavoin: voit olla koukussa suklaaseen, karkkeihin, leipään, pastaan, alkoholiin ja niin edelleen. Niiden kautta voi kuitenkin hahmottaa, mitä tapahtuu ylipainoisen ihmisen mielessä ja kehossa. Hiilihydraattiriippuvainen elää sekä fyysisesti että psyykkisesti pirullisessa noidankehässä: hänen hormoninsa ovat pahassa epätasapainossa, mikä aiheuttaa fyysisiä nälkä- ja sokerimieliteko-oireita. Samaan aikaan hänen mielensä ailahtelee elämän ja arjen vastoinkäymisissä, ja opittu ratkaisu on sokeripussille hakeutuminen. Hiilihydraatit aiheuttavat riippuvaisessa helposti ketjureaktion: esimerkiksi jos hän syö leipää tai kaurapuuroa aamiaisella, hän saattaa jo kaivata pastaa lounaalla, ja siitä ei olekaan enää pitkä matka iltapäiväpullaan, josta voikin sitten illalla siirtyä romahtaen sohvalle ahmimaan jäätelöä, irtokarkkeja tai suklaata. Tulevaisuudessa ravitsemustutkijat varmasti onnistuvat ratkaisemaan sen mekanismin, jolla hiilihydraattiriippuvuus syntyy, mutta aina jää jäljelle se viimeinen arvoitus: mikä on ihmisen tunne-elämässä se ratkaiseva tekijä, joka saa hänet riippuvaiseksi hiilihydraateista. Ympäristömme on myös täynnä ärsykkeitä, jotka saavat meidät syömään enemmän kuin tiedostamme. Tämä on mielenkiintoinen ajatus, koska yleensä se esitetään toisinpäin: bulimia ja anoreksia aiheuttavat aliravitsemusta. Kilot muodostuvat jonkinlaiseksi suojapanssariksi herkän mielen ympärille. Näin tapahtuu siksi, että kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössämme sokeriksi, ja runsaasti syötyinä ne nostavat verensokerin korkealle tasolle. Liiallinen hiilihydraattien syöminen synnyttää valenälkää. Hiilihydraattiriippuvaisilla on jokaisella oma heikko kohtansa, johon kaikki hyvät päätökset helposti sortuvat. Lihava ihminen saattaa myös tulla merkillisellä tavalla riippuvaiseksi lihavuudestaan. Mielenkiintoinen kysymys onkin, aiheuttaako ravinteiden puutos elimistössä nälkäreaktion, vaikka energiaa olisikin jo ennestään saatavissa kylliksi. Mutta reaktio ei jää vain tähän. terveys matta samalla jotakin. Useimmille ne ovat kai karkit, ja monille erityisesti suklaa. Kun syöt saman päivän aikana puuroa, pastaa, perunaa, leipää ja pullaa sekä juot appelsiinimehua ja limsaa, hiilihydraattimääräsi on niin suuri, että verensokeritasosi alkavat nousta ja laskea ja saat kiljuvan nälän kohtauksia. Näissä tilanteissa ylipainoisen oma alitajunta estää kaiken laihtumisen. Mikä sekin on totta. He siis tavallaan näkevät nälkää yltäkylläisessä tilassa
4. Ikävää ja vanhanaikaista, eikö totta. Älä katso televisiota tai lue syödessäsi. Mutta vaikka kehä voidaan pitkälle selittää fysiologialla ja hormoneilla, jäljelle jää taas kuitenkin se viimeinen kysymys: mikä pistää ihmisen ahmimaan. Mikä taas lihottaa ja sairastuttaa. Ota kerralla lautaselle kaikki, mitä aiot syödä. Laihduttamisen perusasiat ovat hiilihydraattietoisten valintojen lisäksi syömistiheys, säännöllisyys ja lautaskoko. Näitä perusasioita on ensinnäkin se, että jos energiaa riittää ja paino putoaa, ei ole mitään syytä ruveta niuhottamaan hiilihydraattigrammojen ja kilokaloreitten kanssa. Tee valmiita yhden ihmisen annoksia, mikäli mahdollista. Kun sen kerran on oivaltanut ja vääntänyt itselleen rautalangasta, pukenut sanoiksi ja myöntänyt tosiasiat, sen jälkeen voidaan siirtyä laihduttamisen käytännöllisiin perusasioihin. Itseään on LAIHDUTTAMISEN MARSSIJÄRJESTYS Kirjoitus pohjautuu Varpu Tavin ja Kikka Lehtosen syyskuussa ilmestyvään kirjaan Laihdu! Herkutellen ja pysyvästi (my.book) 4 / 2010 61. Aliravitsemustila yhdistettynä tärkkelys- ja sokeripainotteiseen ruokavalioon (lisäaineilla ja teollisilla transrasvoilla höystettynä) aiheuttaa puolestaan häiriöitä hormonitoiminnassa. Mikään ruokavalio tai yksikään ruokavalmentaja ei saa ihmistä laihtumaan pysyvästi, jollei tämä ole selvittänyt ruokaan liittyviä tunnesolmujaan. hirmuisen helppo huiputtaa, ja monille asioille ihminen on sokea. 2. Julista napostelukulhot ja -tarjottimet pannaan! 5. Tai jos haluat niin tehdä, aseta eteesi syömistä vain juuri sen verran kuin olet ajatellut syödä. Toki osa ylipainoisista on tunne-elämältään täysin tasapainoisia ihmisiä, joilla vain sattuu olemaan hevosen ruokahalu. Syö rauhallisesti, hidastele ja nauti joka suupalasta! Ensin on selvitettävä se tunnesolmu päässä, mikä pistää syömään liikaa ja suhtautumaan ruokaan tunteellisesti, jopa neuroottisesti. Olen vakuuttunut siitä, että tunnetrauma löytyy taustalta myös hiilihydraattiriippuvaisilla, ja jossakin määrin kaikilla tunnesyömiseen taipuvaisilla. Ota kerralla lautaselle kaikki, mitä aiot syödä. Mutta jos haluaa pysyvästi onnistua elämäntapojen muuttamisessa, tunne-elämää on pakko penkoa. Niiden kanssa tehdään töitä vain silloin, jos paino ei putoa. Oman tunne-elämän ruotiminen laihdutusta aloitettaessa saattaa tuntua turhanpäiväiseltä tai jopa vaikealta. Mutta vasta silloin. 3. terveys ja liian vähän ravinteita. Jos ostat isoja pakkauksia ruokaa, jaa ne pienempiin annoksiin kotiin tultuasi. Mutta isolla osalla on jokin kipeä, ehkä täysin käsittelemätön tunnemöykky sisällä, joka aiheuttaa epätasapainoista käyttäytymistä ruoan suhteen. Puffetti-strategia: katso etukäteen koko tarjonta ja valitse lautasellesi vain niitä ruokia, joista oikeasti pidät paljon. NÄIN VÄLTÄT TIEDOSTAMATTOMAN SYÖMISEN: 1. Niinpä taulukkoniuhottaminen on paikallaan, jos painonpudotus osoittautuu kovin hankalaksi. Tohtori Schwarzbeinin havaintojen mukaan syömishäiriöisillä potilailla on aina taustalla jokin käsittelemätön tunnetrauma. Usko vatsaasi, älä silmiäsi! Vatsa kertoo, milloin se on saanut tarpeeksi ruokaa, jos vain annat sille aikaa eli syöt rauhallisesti ja kuuntelet sen viestejä. Sama pätee, jos valmistat ison annoksen ruokaa. Pakasta ja säilö se pienempinä valmisannoksina
Tavoitepainoni on kymmenisen kiloa enemmän, kuin virallisen BMI:ni yläraja, mutta entäs sitten: minä itse tiedän, mikä minusta tuntuu parhaimmalta, eivätkä sitä mitkään keinotekoisesti luodut mittataulukot muuksi muuta. Asetin tavoitteekseni painon, jonka tiesin entuu- S uurin hankaluus aloittamisessa oli päästä eroon rasvakammosta. Koska olen naiseksi raskasrakenteinen ja lihaksikas, päätin jo heti alussa antaa piutpaiut painoindeksille ja sen määrittelemille painorajoille. "Näytin kuvissa tuskastuttavan lihavalta, elähtäneeltä ja puolikuolleelta kuin aaltojen rantahietikolle viskaama meduusa." destaan tuntuvan itsestäni hyvältä. Koko ikäni erilaisia laihdutuskeinoja kokeilleena päähäni oli iskostunut, että rasva on kaiken pahan alku ja juuri ja, että ruisleipä kera perunan pitää naisen tiellä. Leivästä ja potusta luopuminen ei ollut hankalaa, mutta rasvan lisääminen ruokavalioon oli iso juttu. Päätin ensin kokeilla, miltä tuntuu. Varsinaista aikataulua en siinä vaiheessa määritellyt. Jos ruokavalio (johon vielä alussa suhtauduin melko skeptisesti) todellakin kiloissa punnittuna toimisi, asettaisin sitten tavoitteet ja määrittelisin tarkemmin keinot, joilal mittaan edistymistäni. T oki tiesin jo ennestään, että painoni ja vyötärönympärykseni olivat ajat sitten ohittaneet katastrofilukemat, mutta kuvissa konkretisoitui kaikki se, minkä olin tehokkaasti siirtänyt takaraivoni uumeniin: jotain oli tehtävä ja pian. Kun parin viikon pinnistelyn jälkeen oivalsin, ettei rasva olekaan se Iso Paha Asia, rellestin muutaman viikon juustojen ja muiden ennen niin kiellettyjen 62 Kunto&Terveys. Lähestulkoon kaikki keksityt laihdutuskeinot jo ainakin kertaalleen kokeilleena päätin painonvartijoiden ja pussikeittojen sijaan kokeilla jotain erilaista: hiilihydraattitietoiseen ruokavalioon perustuvaa painonpudotuskeinoa. terveys kuvat: Petri Kuhno Kikka Lehtosen ELÄMÄNTAPAMUUTOS Kikka Lehtonen sai lopullisen potkun muutokseen vuoden 2009 keväänä, katsellessaan etelänmatkan lomamuistoja
Jos tarkoitus on noudattaa ruokavaliota vuosikausia eteenpäin, miten se muka onnistuu päivästä, kuukaudesta, vuodesta toiseen joku taulukko kädessä ja milligrammavaaka toisessa. Tummaa suklaata lukuun ottamatta en juurikaan syö karkkeja, eivätkä makeat leivonnaiset ole koskaan ennenkään olleet minun juttuni. Ottaisin myös käyttöön hiilihydraattipäivän sen päivän, jolloin ei tarvitsisi olla niin kovin karppi, vaan voisin herkutella jollakin vähän vähemmän fiksullakin kuten jäätelöllä, suklaalla tai vaikka oluella... E os nyt aloittaisin alusta, ottaisin vähän rennommin ja kuuntelisin omaa kehoani alusta alkaen, enkä tuijottelisi liikaa jokaista suupalaa. Asettaisin alusta alkaen myös selkeät tavoitteet väliarviointeineen riittävän rennolla aikataululla ja määrittelisin, mil- lämäntapamuutokseni päätöspäivästä on kulunut nyt 16 kuukautta ja uskon, että elämäntapani on melko pysyvä. pienistä joustoista kasvaa aivan huomaamatta melkoinen röykkiö, jollei yhtään pidä varaansa. " T J terveys Kaikkein vaikeinta on varmaankin ollut opetella kuuntelemaan omaa kehoaan. herkkujen kanssa kuin possu pottupellossa. kiellettyä herkkua kuten pizzaa tai pastaa. Kultaisen keskitien löytämiseen vierähti tovi jos toinenkin, mutta ajan mittaan sekin löytyi. lä edistystä mittaisin. Suurimmaksi kompastuskiveksi osoittautui hullua kyllä ruokavalion helppous. Mikään kirja tai nettisivusto ei voi määritellä tarkalleen, mitä juuri minun kehoni kaipaa tai kuinka se toimii. Koko ajan yritin kuunnella omaa kehoani ja löytää sen toimintatavan, joka tuntuu minusta luontevimmalta. Alkuhuumassa laskin otsanahka rypyssä hiilihydraattigrammoja, ja podin huonoa omaatuntoa pienistäkin virheitä miksi ihmeessä. Ruoanlaitossa olen löytänyt ne korvaavat vaihtoehdot perunoille, riisille, pastalle ja leivälle, kuten myös ne kiireisen päivän hetkessä valmiit ruoat, jotka dieettiini sopivat. Myös kirjojen tasossa ja asian käsittelyssä on huikeita eroja, joten poimin niistäkin omaan ajatusmaailmaani sopivimmat näkemykset. Taito kasvaa ajan mukana ja virheistä oppii. Tutkin ahkerasti Elintarvikkeiden koostumustietopankki Finelin "eniten ja vähiten"-tiedostoja sekä keräsin tietoa asiaa käsittelevistä kirjoista toki kriittistä suhtautumista unohtamatta. Aikaa myöten se tasoittui ihan itsestään ja ruokavalio asettui uomiinsa. Huolettomuus kostautuu ajan mittaan, ja ennen kuin sitä huomaakaan on suuhun lipsahtanut yhtä sun toista hiilarihöttöä illanistujaisissa sipsejä, ylenpalttisesti "sallittua" suklaata, kohtuuttomasti punaviiniä... Nettifoorumeillakin liikkuu jos jonkinmoista viheltäjää, jotka julistavat dieettinsä ihanuutta faktoista ja maalaisjärjestä piittaamatta suorastaan fundamentalistisella otteella. Kaupassakäynti oli alkuun varsin haastavaa, kun piti luopua vanhoista toimintamalleista, mutta opettelin uusien ruoka-aineiden käyttöä systemaattisesti ruokaohjeista rakennettujen lunttilappujen avulla. Kaikkein vaikeinta on varmaankin ollut opetella kuuntelemaan omaa kehoaan. Oli helppo unohtaa olevansa dieetillä, kun paino putoaa tasaisen varmasti, vaikka syö "herkkuja". Liiallinen hiilarimäärä puolestaan turvottaa ja väsyttää aivan kohtuuttomasti, ja tekee minut jatkuvasti nälkäiseksi. ottahan takapakkeja tulee, niin kuin aina uutta opetellessa. Kun sallii itselleen jokaviikkoisen herkkuhetken, on paljon helpompi kieltäytyä muut ajat mussuttamasta mitä sattuu. Koko ajan käytin sumeilematta hyväkseni nettifoorumeiden keskustelupalstoja ja niiden ruokaohjeita. erkuttelupäivän tai sen päivän, kun dieetti on livennyt totaalisesti käsistä muuten vaan jälkeen paras keinoni palata normielämään on aloittaa seuraava päivä kunnollisella, mahdollisimman vähähiilihydraattisella aamiaisella. Kurttuotsainen karppaaminen minimihiilareilla sai minut huonovointiseksi ja pään tuntumaan sumuiselta. >>> H 4 / 2010 63. Pysyvyydestä kertonee myös se, että tämän vuoden puolella tekemäni suuren elämänmuutoksen myrskyissä pystyin säilyttämään ruokavalioni ja laihtumaankin kymmenen kiloa. Olen aina ollut huono totaalikieltäytymisessä, joten kerran viikossa annan itselleni rennommat ranteet ja sallin jotakin ns. Ruokavalio on ruokavalio ei sen kummempaa kuin tapa syödä
Olen myös oppinut kuuntelemaan kehoani aivan eri tavoin kuin ennen ja uskaltanut ottaa vastaan myös sellaisia fyysisiä haasteita, joita en kaksikymmentä kiloa painavampana olisi voinut edes kuvitella tekeväni. Koko tämä prosessi on mielestäni muuttanut minua sekä ihmisenä että naisena, mutta missään tapauksessa en olisi pystynyt tähän yksin. 64 Kunto&Terveys. Vaikkei ulkonäkö ole suinkaan se maailman tärkein asia, on mukava pukeutua muutenkin, kuin mahdollisimman peittäviin vaatekappaleisiin. Naisena olen löytänyt monen harmaavarpusvuoden jälkeen naisellisuuteni, ja olen oppinuut nauttimaan vartalostani aivan eri tavoin kuin lihavina vuosina. Suuri kiitos kuuluu Varpu Taville, jonka henkilökohtainen opastus, aktiivinen osallistuminen ja peräänantamattomuus on pakottanut minut miettimään ylipainoisuuden syitä ja seurauksia monilta eri kanteilta; myös kohtaamaan ja pohtimaan laihtumisen ja muuttuvan ulkomuodon muassaan tuomat haasteet. Reilu, runsasproteiininen aamiainen pitää nälän loitolla pitkälle iltapäivään ja hiilihydraattihimot hälvenevät. Jos lankeemus on sattunut viikolla, syön töissä runsasrasvaisen, maustamattoman jogurtin. Aikaa minulla on vaikka koko loppuelämäni mihin tässä on kiire. Varpun heittämien haasteiden edessä olen joutunut kohtaamaan vuosienkin takaisia mörköjä ja miettimään ne pois päästäni, opettelemaan uusia elämänasenteita ja mikä tärkeintä; oppinut antamaan myös itselleni anteeksi virheeni, liikkumatilaa ruokavalion suhteen ja lopettamaan laihduttamiseen liittyvän jatkuvan itseni syyttelyn ja kohtuuttoman kritisoinnin. " O 33 km Lisätietoja ja ilmoittautumiset: www.pirkankierros.fi nnistunut painonpudotus, suuri elämänmuutos, on antanut lisää itseluottamusta ja sitä kautta voimaa ja keinoja ratkoa myös muiden elämänalueiden ongelmia ja tehdä suuria päätöksiä elämässäni. Pahinta, mitä voin tehdä, on heti aamusta hotkaista pari palaa vaaleaa leipää näläntunteesta ei pääse eroon koko päivänä. 10. Tavoitepainoni siintelee kymmenen kilon päässä ja tavoitteelle on asetettu jonkinlainen aikarajakin, mutta projekti jatkuu omalla painollaan, pikkuhiljaa. Kiloja on tähän mennessä huvennut reilut kaksikymmentä, ja mikä vielä ihanampaa: vyötärönympärykseni on kaventunut 22 senttiä. Tampereen Taivaltajat Valkeakosken Retkeilijät Naisena olen löytänyt monen harmaavarpusvuoden jälkeen naisellisuuteni. Juosten, hölkäten, kävellen, nauttien! Pirkan Hölkkä sunnuntaina 3. 2010 Valkeakoskelta Tampereelle Koska herkkupäiväni on perjantai, aloitan yleensä lauantaisen vapaapäiväni tuhdilla munakkaalla tai vaikka pekonilla ja munilla
Riku Aalto, Heli Kykyri 29 e 25 e 19 e 29 e Kahvakuulalla kuntoon Suomen Urheiluliiton Julkaisut Oy Keskikeho kuntoon - monipuolista harjoittelua jumppapallolla Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun jumppapallon kanssa. Kalle Kotiranta, Taru Schroderus, Päivi Sertti Hyvän kunnon käsikirja Lähes 300-sivuinen teos liikunnasta ja ravinnosta. Christer Sundqvist Sietämätön leveys Christer Sundqvistin romaani painonhallinnasta. www.sietamatonleveys.fi 19 e leveys Lisätietoja: www.kuntolehti.com, 040 502 2786 Tilaan Sauvaliikunta Keskikeho kuntoon Hyvän kunnon käsikirja Kahvakuulalla kuntoon Sietämätön leveys (hintoihin lisätään toimituskulut) SULJ maksaa postimaksun Nimi___________________________________________ Osoite__________________________________________ Postitoimipaikka____________________________________ Puhelin_________________________________________ Allekirjoitus_______________________________________ (Alle 18-v, holhoojan allekirjoitus) SUL-Julkaisut Oy VASTAUSLÄHETYS SOPIMUS 500 76 85 00 003 4 / 2010 65 VASTAUSLÄHETYS. SULJ:n kirjatarjoukset Liikunnallista lukemista itselle tai lahjaksi Riku Aalto, Heli Kykyri Sauvaliikunta Sauvakävely, Gymstick, keppijumppa, venyttely 190 harjoitusliikettä, treeniohjelmia ja neuvoja eri sauvaliikuntalaijeihin. Runsaan liikepankin avulla monipuolistat kahvakuulaharjoittelua. Tuomo Kilpeläinen Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulatreenaajan apuväline nro 1
terveys Pirkko Olasvirta kuvat: Nina Kaverinen Liike 66 Kunto&Terveys rakentaa, suojaa ja hoitaa niveltä
Nivelrikon perimmäistä syytä ei tiedetä. Sairauden edetessä se voi muuttua ja käden nivelissä. Vaikka parantavaa hoitoa ei ole, nivelrikko- MILLOIN LIIKUNTA KUORMITTAA LIIKAA. Se voi syntyä nuorellekin tapaturmien tai virheelli- tuin geenivirhe on löytynyt ruston ominaisuuksiin vaikuttavasta sen kuormituksen seurauksena. ja molekyylitasolla etenevä biokemiallinen istumisen jälkeen. tosiin ilmaantuu muutoksia. Yli 70-vuotiaista jo joka toisella kollageenista. Kyykistely ja nostelu työssä sekä nivelkieru- rikkotaudin ehkäisyssä. sesseista. Nivelkalvon tulehdus ylläpitää nivelrikkokipua. Tunnekeski-iässä. Mahdollinen nipuolisesti tunnin pari päivässä, jolloin myös luusto, nivelsiteet yhteys nivelrikkoon on varhaisella kohdunpoistolla, veren kor- ja jänteet vahvistuvat. Rusto alkaa hävitä nivel- nen, seisomaan nousu ja kulkeminen portaissa hankaloituu. Todennäköisinä riskitekijöinä mainitaan muun muassa ylipaino ja ruumiillinen työ. on toimintakykyä heikentävä nivelrikko. Kun toimintakyky rajoittuu, istuutumiNivelrikko on koko nivelen sairaus. Lopinnoilta, rustonalainen luu paksuuntuu ja jäykistyy, ja pehmy- pulta kävely tasamaallakin on vaikeaa. Kohtuullinen kuormitus vahvistaa kollageeniverkostoa liialPolven nivelrikon riskiä lisäävät varmasti ikääntyminen, nais- linen taas heikentää sitä. terveys N kealla kolesterolilla, suurentuneella glukoosipitoisuudella ja verenpainetaudilla. Nivelrikon keskeinen oire on jomottava kipu, joka pahenee raNivelrikkoa esiintyy eniten polvessa, lonkassa, selkärangassa situksessa ja lievittyy levossa. Sen arvel- johtuu hormonaalisista, rakenteellisista ja aineenvaihdunnallilaan yleistyvän myös Suomessa, koska ikääntyneiden mää- sista seikoista. Sekä polven ojennuktapahtumasarja, jonka poikkeava kuormisessa että koukistuksessa syntyy vajausta. rä kasvaa ja elinaika pitenee. Soluväliaineen tuhoutumiLonkan sisäkierto vaikeutuu herkimmin. nen saa ylivallan rustoa korjaavista proNivelistä kantautuu ritisevä ääni liikkeessä. Nivelrako aristaa, sen tämällä ylipainoa ja liian kuormittavia ympäristö punoittaa ja kuumottaa. Myös miessukupuoli on mahdollisesti sellainen. vien nivelten, polven ja lonkan, nivelrikko. Rustomuutokset ovat peruuttamattomia. Liian rasittava liikunta taas lisää nivelrikon riskiä. 4 / 2010 67. Siksi nivelrikko oireilee usein aaltoMONISYINEN, BIOKEMIALLINEN maisesti. Kaksostutkimusten perusteella perinnöllisten tekijöiden arviNivelrikko kehittyy tavallisesti hitaasti ja alkaa oireilla monesti oidaan vaikuttavan nivelrikon syntyyn 3565 prosenttia. tus laukaisee. Nuoren vahvaksi kehittyneellä ruston sukupuoli, lihavuus, suuret polvinivelvammat ja tulehdukselli- kollageenisäikeistöllä on suuri merkitys myöhemmän iän nivelnen nivelsairaus. Lonkan työasentoja, suojautumalla tapaturmilta ja nivelrikon kipu tuntuu eniten reiden etuvammoilta sekä harrastamalla nivelystävälpinnalla, nivustaipeen alapuolella. Lapsuudesta alkanut, kohtuullisesti kuormittava liikunta ehkäisee nivelrikkoa ja hidastaa sen etenemistä. Polvella on taipumus turvota ja limaNivelrikko on pitkälti ehkäistävissä vältpussi saattaa ärtyä. >>> Liikkumattomuus aiheuttaa nivelrikkoa. Nivelet tarvitsevat Jäykkyys nivelissä ilmenee erityisesti aaPROSESSI aikuisiälläkin säännöllistä Nivelrikko ei ole kulumasairaus, vaan solumulla ja lähdettäessä liikkeelle pitemmän kuormitusta. Lonkan nivelrikolle altistavat varmasti iän lisäksi nivelen kehityshäiriöt ja maanviljely. Kun se rauhoittuu, kipukin hellittää. Vaikeimmin invalidisoiva on suurten kanta- jatkuvaksi ja vaivata myös yöllä. Naisten taipumus saada polven nivelrikko miehiä helpommin ivelrikko on yleisin nivelsairaus maailmassa. listä liikuntaa läpi elämän. Siksi lasten ja nuorten tulisi liikkua mokoiden poisto kasvattavat todennäköisesti riskiä. taudin etenemistä voidaan hidastaa ja oireita helpottaa
Polvinivelrusto kestää hyvin suoraa kuormitusta, mutta äkillisissä kiertoliikkeissä niveleen kohdistuva suuri paine voi aiheuttaa kudosvaurion. Pyöräilyssä toistuu puristava ja hiertävä kuormitus nivelpinnoilla. Glukosamiinin tehosta nivelrikon hoidossa on lukuisia tutkimuksia, myös osittain ristiriitaisia. Polkupyörän ajaminen liian raskailla vaihteilla rasittaa polvia. Ruusunmarjaa on kuivatettu ja jauhettu hoitamaan kipua ja helpottamaan nivelten liikkuvuutta. Ne jopa paranevat optimaalisella liikunnalla. Kun liikunta-annoksen jakaa pienempiin osiin (minimi 10 minuuttia) pitkin päivää, nivelalueet eivät ehdi reagoida rasitukseen. Painonnoston tempaus ja työntö rassaa selkää. Vähäinen C-vitamiinin saanti kolminkertaisti taudin, nivelraon kapenemisen ja kivun riskin verrattuna runsaaseen C-vitamiinin käyttöön. Joissakin tutkimuksissa sen on havaittu lievittävän kipua ja parantavan toimintakykyä. Myös rasittavan urheilun aloittaminen varsin iäkkäänä (yli 4050-vuotiaana), tai sen jatkaminen nivelkierukan poistoleikkauksen jälkeen tai eturistisiteen katkeamisesta huolimatta nostaa todennäköisesti riskiä. Kurkuma on yhdistetty fenyylialaniiniin. Ne hillitsevät tulehduksia. Tavallisen kuntoilijan nivelrikon riski ei ole suurentunut, mikäli nivelet ovat terveet. Inkivääriä, avokadoa ja soijaa sisältävillä valmisteilla on todettu suotuisa vaikutus nivelrikkokipuun ja toimintahaittaan. Myös kävelyä, tavallista pyöräilyä ja hiihtoa suositellaan. Nivelrikko kehittyi nopeammin, jos seerumin D-vitamiinipitoisuus oli pieni. Ravitsemusneuvonta on tärkeää: jo viiden liikakilon pudotus puolittaa polvinivelrikon riskin varsinkin naisilla, lievittää kipua ja voi hidastaa taudin etenemistä. Normaali, suositusten mukainen terveysliikunta edustaa sopivasti kuormittavaa liikuntaa. Hyvä matkamittari kertoo myös kampikierrosluvun. Inkivääriä on perinteisesti käytetty nivel- ja lihastulehdusten ja turvotusten hoitoon. Kondroitiini toimii samansuuntaisesti. Balettitanssi rasittaa nilkkoja, polvia ja varpaiden tyviniveliä. Jalkapallossa nilkka- ja polvinivelet joutuvat kiertoliikkeeseen. Painin heitot, väännöt ja nostot kohdistuvat kaularankaan, kyynärpäihin ja polviin. OIKEAT LIIKERADAT JA SUORITUSTEKNIIKKA Ehdottomasti nivelystävällisintä on vesiliikunta. Baseballissa kyynär- ja olkanivelet ovat lujilla. Mustan teen theaflavineilla pyritään lievittämään nivelalueen tulehdusta. Luistelu ja rullaluistelu sopivat nivelille, kunhan liikeradat ovat kohdallaan ja tapaturmia vältetään. Omega-3-rasvahapot kuuluvat nivelrikkoa potevan ruokavalioon. Useimpien tutkimusten mukaan tiettyihin lajeihin liittyy todennäköisesti suurentunut nivelrikon riski: Juoksu liitetään lonkan ja mahdollisesti polven nivelrikon riskiin. Se on välttämätön aminohappo, joka muuntuu elimistössä tyrosiiniksi ja edelleen hermovälittäjäaineeksi tuottaen endorfiineja. Nyrkkeilyssä isketään peukaloiden ja kämmenten niveliin. C-vitamiini saattaa ehkäistä ja myöhentää nivelrikon puhkeamista. Jalkojen etuosan lihasten työ helpottuu, kun käyttää tehokkaasti myös takareisiä ja pohkei- 68 Kunto&Terveys. Pitäisi pystyä vaivattomasti pyörittämään 90110 poljinkierrosta minuutissa. Joukkue- ja voimalajien urheilijoilla ilmenee 45 ikävuodesta lähtien enemmän nivelrikkoa kuin verrokeilla. Tämä yhdistelmä rauhoittaa niveliä ja parantaa liikkuvuutta. terveys RUOKAVALION TUEKSI Lääkkeetön hoito muodostaa nivelrikon hoidon perustan. Polkimia pyöritetään tasaisesti. Mutta nivelet iskukuormitukselle altistava kilpaurheilu lisää riskiä. Hieman inkivääriä voimakkaammalla galanganjuurella ehkäistään tulehduksia. Siitä on haettu myös kivun lievitystä ja parannusta nivelten liikkuvuuteen. Glukosamiinin lähteitä ovat esimerkiksi maissi ja vihersimpukka, kondroitiinia saadaan hainrustosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelet tarvitsevat aikuisiälläkin säännöllistä kuormitusta, jotta ruston biologiset ominaisuudet säilyisivät. Huippu-urheilijoilla kertyy myöhemmässä iässä enemmän sairaalakäyntejä nivelrikosta johtuen. Inkiväärikasveihin kuuluvalla kurkumalla on hoidettu kipuja ja tulehduksia
Kääntämällä kantapäitä hiukan alaspäin ja viemällä lantiota taaksepäin paine kevenee polvissa. Hiekkatie vaimensi tuntemuksia entisestään. Venyttely on tärkeää, koska lihaskireydet voivat aiheuttaa nivelen toimintahäiriöitä. Voimaharjoittelussa polvet joustavat ja polvikulmat ovat riittävän loivat, jotta nivelpinnat eivät kuormittuisi liikaa. Voimakas nelipäinen reisilihas tukee hyvin polvea. Jos kipu liikunnan jälkeen jatkuu pahempana reilusti yli kahden tunnin, laji, teho tai määrä on ollut liian kuormittava. Nivelongelmaisen juoksukengissä on oltava erityisen hyvä iskunvaimennus. terveys ta. "Tällä voisi juosta pitempiäkin matkoja huomaamattaan, kun vaimennusta ja polvien reaktioita ei tarvinnut miettiä juoksun aikana. Tehdään pitkiä sarjoja keveillä painoilla. Niveltä liikuttavien lihasten tasapaino on tärkeä niveltä suojaava tekijä. Lukkopolkimet ja varvaskoukut auttavat tässä. Arokoski ym.: Nivelrikon etiopatogeneesi. Polvissa ei esiintynyt aristusta eikä turvotusta runsaan puolen tunnin tai lähes tunnin hölkkälenkkien jälkeen." (testaaja A) Asics Gel-Kayano 16 on merkin vaimennetuin tossu. A. Juostessa lantio on neutraalissa asennossa. Askel on matala, polvesta joustava, kevyt ja rullaava. "Iskunvaimennusominaisuudet toimivat hyvin kaikissa olosuhteissa. Mutta niveloireisen kannattaa säädellä tai vältellä juoksemista iskutuksen takia ja vaihtaa asvaltti hiekkatieksi, pururadaksi tai tasaiseksi maastoksi. Harvalla jalkojen liike on optimaalisen suora. Kanta tuntui poikkeuksellisen pehmeältä. Juoksualusta, kehon paino sekä nilkan ja polven ominaisuudet huomioidaan tossuja valitessa. Jari P. Kosketus alustaan säilyi pehmeänä koko pohjan alueella. Myöskään testilenkkien jälkeen ei ilmennyt negatiivisia tuntemuksia." (testaaja B) Nike Zoom Vomero +4 on naisten teknisistä juoksujalkineista vaimennetuin neutraali malli. Purullakaan tossu ei tuntunut liian pehmeältä." (testaaja A) Nike Lunarglide +: "En keksinyt mitään moitittavaa. Satula on sopivalla korkeudella, kun jalka jää hieman koukkuun ala-asennossa. Vahva lihaksisto ehkäisee kuormitushuippujen vahingollista vaikutusta nivelrustoon ja luuhun. Keskeisiä lihaksia venytetään muutaman kerran päivässä 2030 sekunnin ajan. Virheellisiä asentoja korjataan tossun rakenteella, sopivilla pohjallisilla ja kiilauksella. TESTI Kaksi arkapolvista naislenkkeilijää testasi juoksukenkien iskunvaimennuskykyä. Nivelrikon oirehtivassa vaiheessa rauhoitetaan tulehdus levolla ja pudottamalla aktiviteetti sellaiselle tasolle, etteivät oireet lisäänny. Tossu salli hyvin myös korkeamman askeleen." (testaaja B) Lähteet: LT, dosentti Jari Arokosken haastattelu. Pehmeyden aisti selvästi myös päkiän alla. Lihasvoimaharjoittelun on todettu vähentävän kipua ja parantavan fyysistä suorituskykyä nivelrikkopotilailla. Vahvistetaan alarajojen kaikkia päälihasryhmiä. Kaiken liikunnan tulee aina olla kivutonta. Iskuja eliminoivien jalkineiden ja pohjallisten on osoitettu vaimentavan jalkapohjaan ja sääriluun yläosaan kohdistuvaa kuormitusta. Duodecim 2001; 117(16): 161726. 4 / 2010 69. Vältetään polven koukistelua, pyöräilyä, kyykistelyä, ääriasentoja ja taakkojen nostelua. Polvet ja jalkaterät ovat suorassa linjassa. Koko pohjan mittainen vaahtovaimennus pehmensi tasaisesti iskutusta. Juoksu ja hölkkä eivät ole yhteydessä suurentuneeseen polvitai lonkkanivelrikon riskiin, jos niveliin ei ole kohdistunut vammoja. Adidas adiStar Ride 2: "Tossu tuntui selvästi vähentävän polviin kohdistuvaa rasitusta. Kuormitus on sopiva, kun liikeradat säilyvät kivuttomina ja säännöllisinä. Liikkuvuutta lisätään viemällä venytys täyteen liikelaajuuteen. Nivelten asennot, liikeradat ja juoksutekniikka kannattaa käydä läpi fysioterapeutin kanssa
Lajeja löytyy sekä Les Millsin että Hukan omasta valikoimasta. Tämä on kuin kuntoilijan karkkikauppa, jonka tarjonnasta voi miettiä "mitähän nyt ottaisin", hymyilee oululaisen liikuntakeskuksen toimitusjohtaja Vinski Åström. liikunta Mika Kulju kuvat: Liikuntakeskus Hukka Hukasta on moneksi Liikuntakeskus Hukassa korostuvat monipuolisuus ja yhteisöllisyys. Omista lajeista mainittakoon mm. Hukkajooga ja Voimahukka. Ryhmäliikuntalukujärjestys uusitaan kolme kertaa vuodessa. LIIKUNTAKESKUS HUKKA 3000 jäsentä 14 000 neliötä 80 ryhmäliikuntatuntia viikossa Yli 200 000 asiakaskäyntiä vuodessa L iikuntakeskus Hukka käsittää 14 000 neliötä sisätilaa Heinäpään urheilualueella Oulussa. Keskuksesta löytyvät squash-, tennis-, sulkapallo- ja salibandykentät, kuntosalit, ryhmäliikuntasalit sekä relax- ja venyttelytilat. Tuoreimman laajennuksen mukana tulivat uusi 500 neliön ryhmäliikuntati- la jopa 200 zumbaajalle sekä rentoutumiseen ja venyttelyyn tarkoitetut lämpötatamit, jotka ovat heti saaneet uutuutena suuren suosion, kertoo Vinski Åström. Meille on tärkeää, että jäsenillämme ja henkilökunnallamme on hauskaa. Monipuolisuudessaan Hukka on pohjoisen mittakaavassa varsinainen liikkujan keidas ja valtakunnallisestikin se on laadultaan kärkikastia. Jäsenten käytössä ovat olohuone tar- 70 Kunto&Terveys. Personaltrainer- ja kuntotestauspalvelut sekä yritysten hyvinvointipalvelut tuotetaan yhteistyössä liikunta-alaan erikoistuneen Trainer4you:n kanssa. Esimerkiksi Zumba ja Hukan omat spinning-tunnit ovat tällä hetkellä erittäin suosittuja, korostaa Åström. Hukassa järjestetään viikoittain noin 80 ohjattua ryhmäliikuntatuntia
Liikuntakeskus Hukka oli Suomen ensimmäinen ISO 14001 -ympäristösertifioitu liikuntakeskus. Aikataulua laajennukselle ei ole vielä päätetty. kotähdet, kuten Janne Niinimaa, Pekka Rinne, Mika Pyörälä, Jussi Jokinen ja Topi Jaakola. Hukan suunnitelmissa on myös laajentuminen tulevaisuudessa, sillä yrityksellä on rakennusoikeus 5000 neliön hallille. Kuin luonnostaan Hukan kahvio onkin tullut kuuluisaksi paikallisten jääkiekkolegendojen kohtaamispaikkana. JÄÄKIEKKOTÄHTIEN KOHTAAMISPAIKKA Hukan jäseneksi liitytään joko vuoden tai kahden vuoden mittaisella sopimuksella. liikunta joiluineen, pukuhuoneet solariumeineen, infrapunasauna ja suomalainen hirsisauna sekä hierovat tuolit. Parikymmentä vuotta sitten kuusi squashkenttää muutettiin tanssisaleiksi. Esimerkiksi pohjoisen jääkiekkoylpeys Oulun Kärpät kuuluu Hukan sopimusasiakkaisiin. Lisäksi jäsenten käytössä on yli 300 ilmaista parkkipaikkaa. Ympäristöasiat ovat meille tärkeitä ja pyrimme tekemään parhaamme, jotta myös jäsenemme voivat helposti osallistua ympäristötyöhömme omalla panoksellaan, toteaa Åström. Samalla kortilla pääsee nauttimaan kaikista palveluistamme, toteaa Åström. Squashin rinnalle rakennettiin kahdeksan sisätenniskenttää käsittävä halli 1980-luvulla. Laajennuksia on tehty vuosikymmenten saatossa yhteensä 11 ja vuonna 2004 Hukassa aloitettiin kuntoklubitoiminta. PITKÄT PERINTEET VELVOITTAVAT Hukka oli Suomen ensimmäinen ympäristösertifioitu liikuntakeskus. Meillä oli viime vuonna yli 200 000 asiakaskäyntiä ja jäseniä on noin 3000, laskee Åström. Varsinaisesti perheyrityksemme historia alkaa kirjapainosta ja kirjakaupasta jo 1760-luvulta, valaisee Vinski Åström. " 4 / 2010 71. Tärkeä tekijä Hukan menestyksen taustalla on sitoutunut ja motivoitunut henkilökunta, sanoo Åström. Hukan perustivat vuonna 1973 Åströmin isä Seppo Rounaja ja setä Jouko Rounaja nimellä Oulun Squashhallit Oy. Ensimmäiset sulkapallokentät tehtiin tennishallin kylkeen 1980- ja 90-luvun vaihteessa. Oululaiset ovat olleet myös valtakunnallisesti edelläkävijöitä alallaan. Vuosisopimuksen hinta on 69 euroa kuukaudessa ja kahden vuoden sopimus on arvoltaan 64 euroa kuukaudessa. Kuukausikortti maksaa 99 euroa ja päiväkortin saa käyttöön 20 euron hintaan. Kärpät harjoittelee Hukassa kesäkaudella, ja tuttuja vieraita Hukassa ovat myös Oulun kansainväliset jääkiek- Kokonaisuutena Hukka on liikuntakeskus, jolla on monella tapaa harvinaisen pitkät perinteet
020 781 5220 www.eklu.fi 28.8.2010 Naisten Hyvän Olon Tapahtumapäivä Lappeenranta puh. 040-508 9046 www.naistenklubi.info 18.9.2010 Superlauantai Hämeenlinna puh. valintasi löytyvistä lajeista ja tiloista Tervetuloa tutustumaan! Tapahtumissa on jaossa Naisten Oma Kuntokalenteri lehti sekä Lady VIP etukortti 2010. Hyödynnä VR:n tarjoamat ryhmäalennukset juniin n VR tarjoaa tapahtumien osanottajille hyvän ryhmäalennuksen junamatkoista. Hukan Ja mikä mukavinta, yksi kor a aan kaikista kattomme alt jäsenenä pääset nauttim mukaan. Lajeja imasta. 044-345 9932 www.varala.fi 10.10.2010 Kehräämön 10 Orimattila www.orimattilanjymy.fi / yleisurheilujaosto uk Liikuntakeskusus Hkka on ka untakesk Hu Heinäpäässä sijaitseva Liik eluja tarjoava yritys, josta Oulun suurin liikuntapalv pungin monipuolisimmat löydät yhden katon alta kau iön keskuksestamme 0 nel liikuntapalvelut. ja rentoutus tua enillemme noin 80 ohjat Viikoittain tarjoamme jäs sainvälisestä löytyy niin kan ryhmäliikuntatuntia. 0307 23702, ma-pe klo 9-16. 72 Kunto&Terveys www.sporttimedia.fi. Pyydä tarjous: yritysmyynti.helsinki@vr.fi tai puh. 03-688 3355 www.fit-fys.fi 19.9.2010 Marjan Polkaisu Kauhava puh. Laadukkaat liikuntatapahtumat 2010 21.8.2010 Naisten Vuoksi Imatra puh. 044-332 7222 20.9.2010 Varalan Vitoset -kuntotapahtuma Tampere puh. Yli 10 00 kapallo- kuin niin squash-, tennis-, sul löytyvät pi tasoiset kuntosalit, useam salibandykentät, korkea Hukka" -venyttelyja "Rento viihtyisä ryhmäliikuntasali tila. Lisäksi n Hukan omastakin valiko Les Millsin kui in varustellut pukut hyv jäsentemme käytössä ova rapunasaunat ja tavalliset oneet solariumeineen, inf hu 300 ja hierovat tuolit sekä yli saunat, rentoutushuone ilmaista parkkipaikkaa! tti kattaa kaiken
-
kysymyksessä Maarit Vuoristo, asiantuntijana erityistason seksuaaliterapeutti (NACS) Maaret Kallio, Väestöliitön Seksuaaliterveysklinikka kuvitus: VS 10 74 kysymystä seksistä Kunto&Terveys
1.Onko seksuaalisuus sama asia kuin seksi? Ei, sillä seksi on vain yksi osa seksuaalisuutta. Kerro, mitä tarvitset kiihottuaksesi, ja mikä tuntuu parhaimmalta lähestymistavalta. Se merkitsee tekoja, toimintaa ja tarpeita, kuten flirttailua, katseita, masturbointia ja fantasioita. Toista voi pitää hyvänä silittämällä ja suukottamalla, olemalla sylikkäin. Lainaus: Maaret Kallio & Taru Jussila, Syvyyttä seksiin, kohti elävämpää seksuaalisuutta, Minerva, 2010. 2.Onko seksuaalisesta hyvinvoinnista terveydellistä hyötyä? Seksuaaliterveys on merkittävä osa ihmisen terveyttä ja sen tiedetään vaikuttavan positiivisesti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Olisi myös tärkeää ottaa vastuuta omasta >>> 4 / 2010 75. Tästä johtuen lapsen, nuoren, aikuisen ja vanhuksen seksuaalisuus on erilaista. LAHJOITA KUMPPANILLE KÄYTTÖOHJEESI Kirjoita, mistä pidät, mitä toivot, mitä haluat ja mitä et. kysymyksessä Mitä eroa on seksillä ja seksuaalisuudella. Jos halut eivät kohtaa, olisi hyvä kartoittaa yhdessä, mitä itse haluaa ja mitä toinen haluaa. Ei kannata olettaa, että toinen tietää toisen tarpeista, jos ei ole niistä hänelle kertonut. Jos ihminen voi seksuaalisesti huonosti, voi hän yleensä muutenkin huonosti, sillä seksielämä ei ole irrallista muusta elämästä. 3.Mikä neuvoksi, jos ei haluta? Haluttomuus voi olla seurausta esimerkiksi kriisistä, pikkulapsivaiheesta tai sairaudesta, jolloin se on täysin ymmärrettävää. Onko masturbointi luusereiden touhua. Kuvaile, mistä fantasioit ja unelmoit. Seksuaalisuuden merkitys tai tarve seksuaaliseen toimintaan muuttuu läpi elämän. Seksuaaliterapeutti Maaret Kallio vastasi kysymyksiimme. Seksuaalisuus taas on ominaisuus, joka jokaisessa on jo syntymän hetkellä. Ominaisuutena sitä voi verrata esimerkiksi vasenkätisyyteen tai ruskeasilmäisyyteen se on aina yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Kaiken koskettamisen ei kuitenkaan kannattaisi antaa hävitä, vaikkei olisi valmis seksiin. Toivo kumppaniltasi samanlaista vastalahjaa, hänen käyttöohjettaan. Paljasta, mihin vuorokauden aikaan koet herkimmin halua, ja mikä kumppanissa saa sinut syttymään. Muista, että luovuus on valttia seksissäkin, ja tarkoituksena on jakaa nautintoa ja mielihyvää yhdessä. Tekeekö hyvä kunto seksistä nautittavampaa. Älä suhtaudu käyttöohjeeseen kuin manuaaliin, jota kuuluu aina noudattaa. Parhaimmillaan seksuaalisuus on ihmiselle ilo, nautinto ja voimavara
Tämä onnistuu naisillakin peilin avulla. 7.Tekevätkö temput seksistä parempaa? 5.Miten päästä eroon seksin suorittamisesta? Ensimmäiseksi kannattaa miettiä, onko suorittaja elämän muilla alueilla. Syynä voivat olla esimerkiksi elämäntavat. Ei kannata antaa seksin muuttua pikamaratoniksi, joka juostaan alusta loppuun aina samalla kaavalla. Kun oikeaa kohtaamista ei tapahdu, tulee seksistä kovin teknistä ja etäistä. Toisen mollaaminen tai nimitteleminen esimerkiksi pihtariksi tai impotentiksi ei ole koskaan perusteltua. Jos on, on sitä tavallisesti myös seksin saralla. Paine voi olla kova niin ikään silloin, kun yritetään hankkia lasta. Omasta kehostaan saa tuntea nautintoa ja mielihyvää. Herkkään seksuaalisuuteen osuvat loukkaavat sanat eivät unohdu, vaan pahentavat tilannetta. ja haavoittavampaa, koska siihen liittyy enemmän uskallusta ja rohkeutta olla läsnä juuri sellaisena kuin on. Läheisyyttä voi lisätä keskustelemalla toiveistaan, peloistaan ja tarpeistaan avoimesti. Suorituspaineita on etenkin nuorilla ja tuoreessa suhteessa elävillä. Monesti on paras lähteä liikkeelle siitä, että uskaltautuu katsomaan toista rauhassa silmiin ja suutelemaan hellästi. 4.Ovatko erektio-ongelmat vain vanhojen vaiva? Erektio-ongelmat mielletään helpommin kuuluviksi vanhoille miehille kuin nuorille. Suoritusseksissä toisen todellinen intiimi kohtaaminen on mahdotonta, jolloin jakamisen ja ilon tunteet jäävät puuttumaan. Yhdessä voi kaikessa rauhassa etsiä ja kokeilla sekä mokaillakin. Jos ei halua masturboida, ainakin omiin sukuelimiinsä kannattaa tutustua katsomalla ja tutkimalla niitä. Masturbointi ei ole vain luusereiden hommaa, eikä se kuulu ainoastaan sinkuille, sillä tyydyttäväkään seksielämä kumppanin kanssa ei välttämättä poista tarvetta siihen. Usein lopahdus saa liian suuren merkityksen, etenkin, jos mies tuntee, että hänen pitää aina onnistua. Tupakoiva, runsaasti alkoholia käyttävä, vähän liikkuva ja ylipainoinen mies kohtaa todennäköisemmin ongelmia erektion kanssa kuin terveemmät elintavat omaava. Ne myös liittyvät usein ikääntymisen myötä ilmaantuviin sairauksiin ja niiden lääkityksiin, mutta niitä voi esiintyä nuorillakin miehillä. Kun tietää, millä temmolla syttyy ja mistä kiihottuu, voi opastaa kumppaniaan. Olisi tärkeää muistaa rakastelun laaja-alaisuus: ei siis rakastella vain yhdynnällä, jossa paineet erektiolle ovat kovimmat. 6.Mitä masturboinnin kautta voi oppia? Masturboinnin aikana ihminen etenee omaan tahtiinsa ja oppii tuntemaan oman kehonsa. Jos puhuminen tuntuu vaikealta, voi sitä harjoitella vaikka kirjoittamalla toiselle omista toiveista kertovan kirjeen tai lukemalla asiallista seksuaalisuuteen liittyvää kirjaa kumppanille ääneen. kysymyksessä Suoritusseksissä toisen todellinen intiimi kohtaaminen on mahdotonta. nautinnosta sitä ei pidä kaataa pelkästään kumppanin harteille. Läsnä oleva ja läheinen seksi on haastavampaa Temput, lelut ja asennot eivät suoraviivaisesti tarkoita, että seksi olisi erityisen kekseliästä tai hyvää, vaan perusseksi voi olla parempaa. Omaan tai kumppanin ulkoiseen olemukseen ei kannata keskittyä, sillä seksi ei ole vain kauniiden ja rohkeiden laji vaikka tv-sarjat ja elokuvat tällaista kuvaa maalavat. Satunnainen lopahtaminen on eri asia kuin erektiohäiriö. Erektioon vaikuttavat myös huolet ja pelot sekä stressi. Hyvään seksiin kuuluu kuitenkin uteliaisuus ja leikillisyys, ja silloin tällöin kannattaisi poiketa totutuista kaavoista esimerkiksi seksilelujen ja uusien asentojen avulla. On myös tärkeää, ettei lähde seksiin vain siksi, että "niin pitää tehdä". Mitään haittaa masturboinnista ei ole, vaan se on seksuaalikasvatuksessa suositeltavaa. Suorittamisesta voi päästä eroon pysähtymällä, opettelemalla olemaan tietoisesti läsnä ja kohtaamalla kipupisteensä. Akrobaattisia taitoja ei sek- 76 Kunto&Terveys
Liikuntaharrastukset voivat myös lisätä seksihaluja, koska kehon hallinta paranee ja itsetunto kohenee. Yhdestäkin käyntikerrasta voi olla apua. Orgasmin puuttumisen taustalta löytyy monia syitä, kuten seksuaalisuuden ja oman kehon vieraus, seksuaalisuuteen liittyvät kielteiset asenteet tai suorituskeskeinen käsitys seksistä. 10.Voiko seksittä elää hyvää elämää? Toki elämä voi olla hyvää ilman seksiäkin, sillä seksi ei ole perustarve, kuten nukkuminen tai syöminen. Sen kokemiseen vaaditaan keskittyneisyyttä, häiriöttömyyttä ja riittävää seksuaalista kiihottumista ja halua. Seksitön elämä ei siis ole sairautta, mutta tavallisin seksiongelma on se, ettei ihmisellä ole kumppania. Seksikeskustelu kotona kiertää kehää tai keskustelua ei synny lainkaan. Orgasmin oppimiseen ja saamiseen voi itse vaikuttaa harjoittelemalla, tutkimalla ja kokeilemalla. 4 / 2010 77. Kaipaat intiimeille asioillesi ulkopuolista kuulijaa. Seksiin liittyy toiminnallisia ongelmia, kuten vaikeus kiihottua, kokea orgasmi tai ylläpitää erektio. Mietit, mikä on seksuaalisuuteen liittyen normaalia ja luvallista. Seksuaaliongelmat ovat jatkuneet pitempään ilman selkeää syytä, kuten sairautta, synnytystä tai eron uhkaa. Lainaus: Maaret Kallio & Taru Jussila, Syvyyttä seksiin, kohti elävämpää seksuaalisuutta, Minerva, 2010. Yhdelle riittää kerran kuussa, toiselle kerran viikossa ja kolmannelle kerran päivässä. Niin ikään kaikki muut terveelliset elämäntavat edistävät seksuaalista mielihyvää. 8.Miten usein on tarpeeksi? KÄÄNNY SEKSUAALITERAPEUTIN PUOLEEN, JOS... Seksiin liittyvät asiat ahdistavat, pelottavat tai jännittävät. Seksuaalisten loukkausten jäljet vaikeuttavat seksuaalista hyvinvointiasi. Vastaanotolle voit mennä yksin tai kaksin. kysymyksessä Yhdelle riittää kerran kuussa, toiselle kerran viikossa ja kolmannelle kerran päivässä. sissä tarvita, mutta hyvä kunto tekee seksistäkin nautittavampaa. Yksin eläjän kohdalla seksitön elämä johtuu yleensä pakosta, ei ensisijaisesta valinnasta. Kun kuuntelee itseään, tietää, mikä on tarpeeksi. Jos puhutaan parisuhteessa elävistä ihmisistä, on seksittä elämisen oltava yhteinen päätös, joka tuntuu molemmista tyydyttävältä. On myös syytä pitää mielessä, että parisuhteessa joudutaan usein tekemään kompromisseja puolin ja toisin etenkin alkuhuuman hävittyä. 9.Onko orgasmi merkki hyvästä seksistä? Orgasmi ei ole tae siitä, että rakastelu on ollut riittävän hyvää tai tyydyttävää, vaan sen voi kokea hyvin teknisestikin, ilman että tuntee rakastelleensa erityisen ihanasti
Kolmannen vedon päätteeksi voidaan todeta maksimisyke. Jari Hemmilä S M 78 Kunto&Terveys. Esimerkiksi vesijuoksu voisi soveltua käyttöösi hyvin, sillä jalkoja säästävän vesijuoksun kaksoisrooliin kuuluu sekä kunnon ylläpitäminen että juoksuvammoista palautuminen. Jari Hemmilä A loitin säännöllisen juoksuharjoittelun viime syksynä. Alkuun juostaan kevyellä vauhdilla 1520 minuuttia. Virtanen aksimisykkeen mittaamiseen on olemassa muutama mahdollisuus. A. kysy kunnosta Tällä palstalla Kunto & terveys -lehden asiantuntijat vastaavat lukijoiden kysymyksiin. Miten sen saa selville parhaiten. Mäkivetoihin perustuva testi soveltuu parhaiten pidemmän aikaa juosseille. Toisen mahdollisuutena maksimisykkeen mittaamiseen on juosta ylämäkivetoharjoitus. Olen pyöräillyt, rullaluistellut ja soutanutkin jonkin verran. Minua kiinnostaisi tietää oma maksimisykkeeni. Siinä naisen maksimisyke on 225 ja miehen 220 lyöntiä. Esimerkiksi 40-vuotiaan naisen ja miehen maksimisykkeet ovat tämän laskentamallin mukaan 185 ja 180 lyöntiä minuutissa. Hiihtoharjoituksia voi tehdä juoksuharjoittelusta tuttujen periaatteiden mukaan. Noin puolen tunnin mittaista vesijuoksua kannattaa täydentää uintitaidosta riippuen 3001000 metrin mittaisella uintiharjoituksella. Testissä maksimisyke selviää harjoitteluun perehtyneiden ammattilaisten toimesta. Juoksuttomina päivinä harjoittelua voi täydentää pyöräilyn, uinnin, vesijuoksun tai hiihdon avulla. Kolmas ja turvallisin tapa on käydä esimerkiksi juoksumattotestissä. Pyöräily keväästä syksyyn ja talvella hiihto kuuluvat myös juoksuharjoittelua täydentävien lajien joukkoon. Voit lähettää kysymykset osoitteeseen: Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti tai sähköpostitse: toimitus@kuntolehti.com Christer Sundqvist, FT, ravitsemusvalmentaja Riku Aalto, Trainer 4you:n toimitusjohtaja, personal trainer Jari Hemmilä, juoksuvalmentaja Tapio Kallio, ortopedi, urheilulääkäri O Testissä maksimisyke selviää harjoitteluun perehtyneiden ammattilaisten toimesta. len innokas juoksija, mutta jalkavaivojen takia joudun jättämään lenkkejä aika ajoin väliin. Vaivainen opivia juoksua täydentäviä lajeja ovat esimerkiksi pyöräily, uinti, vesijuoksu ja hiihto. Tämän jälkeen venytellään ja juostaan tasaisella alustalla 12 kertaa 80100 metriä reipasta vauhtia harjoitussykkeen ylös nostamiseksi. Toinen ja kolmas veto aloitetaan heti saavuttaessa hissutellen takaisin vedon aloituspaikkaan. Onko juoksun kannalta parasta toista lajia olemassa, millä voin korvata juoksuharjoitukset. Jalkavaivojen ilmaantumista kannattaa välttää jo ennakkoon vähentämällä juoksun kokonaismäärää. Jos pyöräilyä haluaa jatkaa, niin silloin lenkkien pituudet voivat ulottua aina kuuteen tuntiin asti. Aluksi lenkkien pituudet voivat olla 12 tunnin mittaisia. Yksi hiihtokilometri vastaa noin 650 metrin juoksua. Kannattaako käydä testissä vai voinko selvittää sykkeen itse. Pyöräilyyn kuluu juoksua enemmän aikaa. Juoksumattotestin etuihin kuuluu myös se, että harjoittelun tehokkuutta voidaan muutamien kuukausien jälkeen tulkita uuden mattotestin avulla. Yleiskuvan antavana tapana voi käyttää maksimisykearviointia laskennallisen arvioinnin kautta. Mäkivedoissa juostaan noin 200 metrin mittainen mäki ylös kolme kertaa nopealla vauhdilla. Hiihto vahvistaa koko kehoa tehokkaammin kuin juoksu
Osoitteenmuutoksen voit tehdä myös internetissä: TILAAJAPALVELU: www.kuntolehti.com. Internetsivuilla voit antaa myös palautetta. Tilaajapalvelu hoitaa useiden lehtien rekisterit. TILAUSHINNAT: 12 kk kestotilauksena 32 12 kk määräaikaisena 34 my.book Tilaan Kunto&Terveys-lehden itselleni lahjaksi 12 kk kestotilauksena hintaan 32 12 kk määräaikaistilauksena hintaan 34 Osoitteeni muuttuu Tilauksen maksaja / vanha osoite sukunimi jakeluosoite postinumero postitoimipaikka puhelin etunimi Tilauksen saaja / uusi osoite alkaen __ / __ 201__ alkaen sukunimi jakeluosoite postinumero postitoimipaikka puhelin etunimi SUL Julkaisut Oy Tunnus 500 76 85 00003 VASTAUSLÄHETYS SULJ maksaa postimaksun 4 / 2010 79. palvelukortti Klikkaa itsesi osoitteeseen: www.kuntolehti.com K&T:n SIVUT OVAT UUDISTUNEET Suomen Urheiluliiton Julkaisut Oy Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti KUNTO & TERVEYS YAP Oy PL 22, 01621 Vantaa sähköposti: tilaajapalvelu@yap.fi faksi: (09) 794031 Lähettäessäsi tietoja tilaajapalveluun, mainitse Kunto & terveys -lehden nimi
Edellisen ristikon palkinnot voittivat: Liinu Köngäs, Jyväskylä, Raili Kauppi, Forssa, Raija Ylimartimo, Simo 80 Kunto&Terveys Ratkaisu 3/2010. Kunnon ristikko Laatija: Patrik Mattsson RATKAISE JA VOITA Kunnon ristikko 4/2010 Lähetä vihreille riveille muodostuvat ratkaisusanat osoitteeseen: Kunto&Terveys, Mannerheiminkatu 11b, 15100 LAHTI tai sähköpostilla toimitus@kuntolehti.com. Muista kertoa nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi sekä tilinumerosi. Ratkaisu julkaistaan seuraavassa numerossa. Näin osallistut kolmen 20 euron rahapalkinnon arvontaan. Lähetä ratkaisu 1.10.2010 mennessä
Olen soutanut Sulkavalla useana kesänä ja oppinut huomaamaan, että tuo viiden tunnin molemmin puolin pyörivä soutuakti pitää sisällään omat toistuvat hetkensä. Jokainen soutaja omalla persoonallisella tavallaan pukee varusteita, miettii rasvauksia ja tankkauksia. Huomautellaan milloin mistäkin soutuvirheestä, väärästä ilmeestä tai sanasta. Viimeinen puoli tuntia lisää miesten potentiaalia kirkkoveneen syvyyksissä eksponentaalisesti. Jotkut eivät siitä pidä. Paukuttavat toisiaan selkään niin, että munuaiset ovat irrota, kiittelevät kavereitaan ja päivänsädettä ollaan. Miehet seurustelevat omien kipujensa ja puutumistensa kanssa. Tämmöinen miehistä koostuva soutajien joukko pitää sisällään neljätoista Arskaa, Penaa, Reiskaa ja Jaskaa ja mitä kaikkia heitä tuollaisissa porukoissa onkaan. Starttikomento muuttaa hiljaisen ja pysähtyneen miesjoukon täyteen aktiin. Hiljaisten miesten määrätietoista ähkintää, sitä on asia silloin taivaan alla. Tässä määrähetkessä ei uskota maalin tulevan koskaan vastaan ja vastaavasti miehet kyselevät itseltään, miksi he ovat tähänkin kirkkoveneeseen seonneet. Voi sitä lihasjänteiden pingotusta, airojen pauketta, veden loisketta ja huutoa ja totista taistoa, mitä miehet silloin saavatkaan aikaan. Markku Tynkkynen on pastori, joka on soutanut Sulkavalla kirkkovenesoudun kuudesti. tynkkynen Köriläät kirkkoveneessä "KAIKELLA ON MÄÄRÄHETKENSÄ, aikansa joka asialla taivaan alla..." Vai miten se meni. Koheltamiseksikin sitä sanotaan. Joka tapauksessa kyseinen viisaus pitää kyllä hyvin paikkansa kirkkoveneessäkin. Ennen lähtölaukausta siirrytään veneeseen ja työnnetään se vesille. Tätä valmistumisen määrähetkeä leimaa hermostuksen sekainen keskittyneisyys ja kevyet huumorilta kuulostavat sutkautukset. Kun kirkkovene on saatu liikkeelle ja alkurynnistyksestä selvitENNEN SOUTUA ty, alkaa soudun seesteisin ja joskus mukavinkin aika, se saattaa kestää puolesta tunnista kolmeen tuntiin. Kirkkovene ja miehet löytävät vähitellen oman rytminsä, yhteinen sävel soi välillä kirkkaana ja se tuntuu keveästi ja kauniisti liikkuvana kirkkoveneenä. Tämmöinen sanailu helpottaa. Alkaa määrähetki, jolloin miehet ovat kuvaamattoman onnellisia. Aina on veneessä joku Arska, joka jaksaa heitellä mitä erilaisimpia mielen yhtymiä muiden makusteltavaksi, joskus ne naurattavat oikeastikin. Muutamat minuutit ennen starttia ovat sen määrähetken aikaa, jolloin keskittyneisyys, jännittyneisyys ja hermostus kulminoituvat miesten koko olemukseen ja niihin vähän vaimealla äänellä annettuihin lyhyisiin lausahduksiin. ja veneeseen menoa valmistaudutaan. Kun aika kuluu, vene alkaa hiljenemään. Kiitos, että saan olla mies ja kokea kaikki nämä kirkkovenehetket. MAALISSA KOITTAA HELPOTUS. 4 / 2010 81. Tässä määrähetkessä on kevyttä jutustelua ja mukavaa huulenheittoa. Näiden vitsien tapaisten tehtävänä on helpottaa pelkoa, mikä edessä odottavaan viiden tunnin rykäykseen liittyy. Kipujen ja kärsimyksen keskellä ponnistelevat miehet ainakin osa heistä alkavat vittuilemaan toisilleen. Alkaa raivokas rynnistys kohti maalia. Osa on aktiiveja ja johtajia, he määrittelevät paikkoja soutajille ja huolehtivat ylipäänsä kaikesta tarpeellisesta. Ja jos joku onneton naapurivene siinä vielä kyetään ohittamaan, niin voi sitä voimaa, mikä väsymyksen ja kivun keskellä sykkii. Soudun aikana tämä kaleeriorjien sukuinen epämääräinen köriläsryhmä kokee keskinäisessä vuorovaikutuksessa omat joka kerta toistuvat määrähetkensä. Seuraavassa määrähetkessä veneeseen alkaa tulla taas keskinäistä vuorovaikutusta. Lisäksi on perämies, jonka toivotaan olevan pieni meillä ei ole koskaan ollut, paitsi kerran. Yhteishenki kasvaa ja vauhtikin ainakin tunteen tasolla. Oma tuska siirretään toisen typeryksen kannettavaksi
Kilpailutapahtuma ja aikataulu: Lauantaina 13.03.2010 · klo 10.00 Vapaan hiihtotavan RR 1 10.-16.3.2011lähtö, Kilpa- ja kuntosarjat 6.3. M35: maantiejuoksu 16km, maantiejuoksu 25km. 08-531 7446, fax 08-3112471 Kisakanslia lähtö- ja puh. 0400 ja176maalialue sijaitsevat Oulun Hiukkavaarassa. Ilmoittautuminen 16.09.2010 mennessä. (08)6155 5772, (08) 6155 5773 Ilmoittautuminen välttämätön kuljetusja huoltotarpeen kartoittamiseksi. 792 Kilpasarjojen N ja M 70 km (V) parhaille merkittävät rahapalkinnot. Lisätiedot: ja kisainfo: www.tervahiihto.fi. N19: maantiejuoksu 6km. Järjestäjät: Hyrynsalmen ja Suomussalmen kunnat Kuva: Pasi Ikonen. M55: maantiejuoksu 25km, maantiejuoksu 16km. Rajalta rajalle -hiihto 2011 RR 2 11.-17.3.2011 RR 3 12.-18.3.2011 RR 4 13.-19.3.2011 121. Kaisaniemenjuoksu Su 19.09.Helsinki, Kaisaniemen urheilukenttä klo 12.00 SAAMI SKI RACE SU 11.4.2010 Enontekiön Hetasta Norjan Kautokeinoon arktisella tundra-alueella Matkat 90 km, 60 km Hiihtotapa vapaa www.saamiskirace.fi Hetan Hukat Kautokeino Idrettslag M: maantiejuoksu 25km, maantiejuoksu 16km. Ilmoittautumismaksut 15 / laji, jälki-ilmoittautuminen 20 / laji tilille 800018-539034. Tiedustelut Erkki Forsberg, eki.forsberg@netti.fi, p. N: maantiejuoksu 25km, maantiejuoksu 16km, maantiejuoksu 9km. M17: maantiejuoksu 3km. Juoksijakortilla maksut 10 ja jälki-ilmoittautuminen 15. Ilmoittautuminen · klo 11.00 Perinteisen hiihtotavan lähtö, Kuntosarjat Matkat ja sarjat: · N ja M 70 km (V) kilpasarjat, · N ja M 70 km (V) kuntosarja, N ja M 40 km (V) kuntosarjat · N ja M 70 km (P) kuntosarjat N ja M 40 km (P) kuntosarjat Osanottomaksut: Kaikille sarjoille ja matkoille sama osanottomaksu. lasten laturetki laturetki vapaa (V) 7.3. Muutoksista veloitamme 15 · 01.01.2010 - 07.03.2010 60 · 08.03.2010 - 12.03.2010 80 Ilmoittautumisaika päättyy perjantaina 12.03.2010 klo 20.00. Tiedustelut: Keuruun kaupungin liikuntatoimi · puh: 0408272 753/ Heli Peltola · www.keuruu.fi/laturetki Multian kunta, liikuntatoimi · puh: 040301 6231 · www.multia.fi/Laine 80. M19: maantiejuoksu 6km. M45: maantiejuoksu 25km, maantiejuoksu 16km. Nuorten sarjojen maksut 8 . OULUN TERVAHIIHTO 13.03.2010 TERVETULOA OULUUN HIUKKAVAARAAN! OHJELMA Oheistapahtumat perjantaina 12.03.2010, ilmoitetaan www.tervahiihto.fi. Kuntosarja: 6 km maantiejuoksu. 040 5313283 Helsingin Kisa-Toverit Ilmoittautumiset www.suomussalmi.fi/liikunta tai sähköpostilla liikunta@suomussalmi.fi Tiedustelut: p. M70: maantiejuoksu 9km. Laturetki (P) Yhteystiedot: Oulun Hiihtoseura ry/ Tervahiihto, Sammonkatu 6 90570 Oulu http://rajaltarajallehiihto.ranua.fi p. N17: maantiejuoksu 3km
s 5/2010 ilmestyy 1 Kunto & tervey Treenaa monipuolisesti Syksyn JUOKSUHARJOITTELU KUNTOA SALILTA Lihashuolto Mitkä ihmeen triggerpisteet?. seuraavassa numerossa LIIKUNTA RAVINTO TERVEYS HENKINEN HYVINVOINTI 5.10
Saavutitko oman treenitavoitteesi vai halusitko vain fiilistellä. Tiedot ovat käytettävissäsi missä ja, milloin tahansa - eikä kukaan muu ei niitä näe, jollet halua. Voit myös etsiä reittejä eri puolilta maailmaa. menoy06082010 J U O K S U · S U U N N I S T U S · H I I H T O · P Y Ö R Ä I L Y. 199 Interaktiivinen Garmin Connect palvelu on avoinna kaikille Garmin tuotteen haltijoille. Näet myös lenkin pituuden matkan aikana ja saat kulkemasi reitin tiedot suorituksen jälkeen kartalle Garmin ConnectTM-palveluun. Forerunner 110 on näyttävästi muotoiltu urheilukello, sykemittari ja reittitiedot tallentava GPS-laite Älä tingi ominaisuuksista, tingi koosta! Tiedät millä vauhdilla etenet, saat syke- ja kaloritiedot. Helppoa ja kätevää, kaikki pienessä koossa! GPS-sykemittareiden uusi sukupolvi 312736-1004 Uutuudet Forerunner 110 M Sykevyö Forerunner 110 U Forerunner 110 W Sykevyö Forerunner 110 GPS Miesten ja naisten mallit sykevyöllä svh. Se on luotettavaa ja käytännöllistä. Jaa tietoja muiden yhteisöön kuuluvien kanssa. Sen avulla voit jakaa tietoja sekä analysoida tarkasti omia harjoittelutietojasi. Garmin Connect tilin luot muutamalla klikkauksella. Havainnollista reittisi ja analysoi suorituksia suoraan Google Earth palvelussa "Relive" toiminnon avulla. Voit luoda henkilökohtaisia raportteja sekä analysoida lenkkejä ja suorituksia taulukoiden ja graafisten esitysten muodossa. PAL VIIKKO 2010-41 Kaikki olennainen 52 grammassa Kaikki mitä kunto- tai kilpaurheilija tarvitsee. 249 Unisex-malli ilman sykevyötä svh. Helposti, nopeasti ja ilmaiseksi! Lataa tietosi treenin päätyttyä palveluumme tarkempaa analyysiä varten. Tallenna kaikki harjoituksesi palveluumme