Kunto & terveys 5/2011 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

www.kuntolehti.com 6,20 5/2011 KAHVAKUULA TEHOKAS TerveyTTä saunasTa Välttämätön E-vitamiini JOOGAN sanansaattaja Kylli Kukk Sykettä juoksuun · hengitä Sykemittari on monipuolinen apuri Treenaa psyykeTTä · palaudu 1
2
TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. KENOSSA JAETAAN YLI 100 000 VOITTOA JOKA PÄIVÄ. TÄNÄÄN ON HYVÄ PÄIVÄ VOITTAA. 3
tässä nuMeRossa >>Liikunta 12 Kunnon vieras: Kylli Kukk 16 Berliinin maraton 18 Juoksukoulu: Sykettä 24 Kuntosali: Nopeusvoima 30 Kahvakuulatreeni 34 Kotona kuntoon 38 Pyörällä läpi vuoden >>Ravinto 50 E-vitamiini 54 Luomun suosio kasvaa 70 Ravintopaloja >>teRveys 40 Psyykkinen valmennus 44 Palaudutko työviikosta 46 Hengitä helposti 56 Timo Niemelä 60 Terveystiedon pioneerit, osa 5: >>kannessa Kuva petri Kuhno kylli kukk 12 Kati Kiuru joogaopettaja, ryhmäliikuntaohjaaja, www.katikiuru.com 18 30 Pertti Pakarinen 62 Kuulo heikkenee myös nuorilla 66 Saunan terveysvaikutukset 54 >>Muut 7 Pääkirjoitus 8 Ajankohtaista: Blogit 10 Kolumni: Hanna Rusila 23 Liikkeellä: Uutuuksia 64 Kirjauutuuksia 76 Tapahtumia 78 Kauneus ja terveys 80 Ristikko 81 Kolumni: Markku Tynkkynen 82 Tilauskortti 83 Seuraavassa numerossa 4
5 14.10. 3 3.6. 5. 050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi Tilaajapalvelu 24 50 YAP Solutions Oy PL 22, 01621 Vantaa puh. Päätoimittaja Jouko Nousiainen 34 Toimituspäällikkö Kalle Kotiranta Taitto ja ulkoasu Petri Kuhno/Studio Kirjosieppo Tmi Toimittajat ja avustajat tässä numerossa Timo Ala-Vähälä, Maija Haavisto, Timo Haikarainen, Olli Järvinen, Hannele Kaperi, Minna Keinänen, Tuomo Kilpeläinen, Hanne Manelius, Patrik Mattsson, Jani Mikkonen, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Taru Schroderus, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen Kuvaajat Nina Kaverinen, Johannes Wilenius Kustantaja SUL Julkaisut Oy www.suljulkaisut.fi Toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti puh. 2 25.3. 6 9.12. (03) 884 5035, 0400 729 310 toimitus@kuntolehti.com Ilmoitusmarkkinointi Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 Kerava puh. 1 28.1. 03039778 (mape klo 721) tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi Painopaikka e-vitamiini ISSN 1459-0379 Kunto & terveys ilmestyy 2011 4 19.8
bonusta.fi bonusta.fi 010 19 19 19 6. Lue lisää ja osallistu 1000 euron S-lahjakortin arvontaan. RATTI VAI RUORI? KUMPIKIN KÄY, IFISTÄ SAAT BONUSTA KAIKENLAISTEN KULKUPELIEN VAKUUTUKSISTA. Ja korvauspalvelua, joka sujuu niin kuin pitääkin
Näinhän se asia monen kohdalla onkin. akkostyypin diabetesta voi estää elintaparemontilla. Erään ison yrityksen henkilöstöpäällikkö totesi, että suurin osa työntekijöistä ei liiku, vaikka heille siitä maksettaisiin. vyötärölihavuus ja ylipaino. istä sitten löytyy se viisaten kivi, jolla ihmiset saadaan liikkumaan. Suomessa 4574 vuotiaista miehistä lähes 60 prosentilla ja saman ikäisillä naisilla 40 prosentilla on jonkinasteinen sokeriaineenvaihdunnan ongelma. Päätoimittajalta Tee elämänTaParemonTTI J K o vuosikymmeniä on Suomessa monessa paikassa testattu ihmisten kuntoa ja aina todettu, että väestömme kunto huononee vuosi vuodelta. Myös salin kynnyksen ylittäminen on monelle ylipainoiselle todella vaikeaa. Mikä tahansa voittaa istumisen. Jos juoksu tai reipas kävely eivät jostakin syytä sovellu, kannattaa kokeilla kuntosaliharjoittelua, joka oikein mitoitettuna sopii lähes kaikille. Nyt olisi aika siirtyä testauksesta varsinaisiin tekoihin, joilla tämä suuntaus saataisiin käännettyä. Kannustakaa heitä huolehtimaan omasta kunnostaan! Ottakaa lapset mukaan liikkumaan, sillä se on varmasti parasta pääomaa, jota voitte heille tarjota myöhempää elämää varten. Jouko NousiaiNeN pÄÄtoiMittaJa 7. Pelkkä testaus ei kansakuntamme hyvinvointia paranna. Se tekee vuodessa 25 000 uutta diabeetikkoa. Omien vanhempien esimerkin vaikutus on ratkaisevaa sen kannalta, miten liikuntaan suhtaudutaan. Sattumalla on aina osansa sairastumisessa, mutta tyypin 2 diadeteksen sairatumisriskiä lisäävät mm. Aikuisiän diabetesta sairastaa noin 500 000 suomalaista. Suomalaisista 15-vuotiasta pojista vain 15 % ja samanikäisistä tytöistä 9 % liikkuu riittävästi. Tätä kynnystä voi madaltaa valitsemalla juuri itselle sopivan liikuntamuodon. Ylipainoisilla tärkeimmät elintapamuutokset koskevat painonhallintaa ja liikuntaa. Lukemat ovat yhteiskuntamme kannalta hälyttäviä. M L apset oppivat tai ovat oppimatta liikunnan kotonaan. Huolestuttavinta kuitenkin tulevaisuuden kannalta on se, että 650 000 suomalaista lasta ja nuorta liikkuu liian vähän, eikä 100 000 liiku ollenkaan. Liikunnan suhteen voidaankin puhua jo menetetystä sukupolvesta. Joka tunti tähän tyypin 2 diabetekseen sairastuu kolme suomalaista. Hyöty- ja työmatkaliikuntaakaan ei kannata unohtaa, vaan arkeen tulee sijoitaa mahdollisimman paljon liikuntaa vaativaa toimintaa. Merkittävä joukko suomalaisesta aikuisväestöstä sairastaa tietämättään diabetesta, tai heillä on diabeksen esiaste. Painonhallinnassa keskeisintä on laihdutuksen jälkeinen painon kurissapito sekä säännöllinen liikunta. Lihaskuntoharjoittelua voi alkuvaiheessa tehdä tehokkasti myös kotona. Monelle ylipainoselle liikunnan aloittamisen kynnys on korkea
aamiainen ruohikolla Ravintoasiantuntija Juhana Harju kirjoittaa ravinnosta, ravintolisistä ja terveydestä. http://ilonpisara.blogspot.com 8. Ilon pisara Miia Saastamoinen on ravitsemustieteeseen, terveelliseen ravitsemukseen, ruoka-aineisiin, kemikaalien vaikutuksiin ja ruuan valmistukseen perehtynyt ravintoneuvoja. http://sundqvist.blogspot.com 1. 2. http://ruohikolla.blogspot.com 2. 3. Terveydeksi Terveyttä blogista Netti on tulvillaan erilaisia hyvinvointiin liittyviä blogeja ja sivustoja. Ohessa terveysblogien top 10 -lista Suomessa. 1. Quinoaa! Heidi kirjoittaa ravinnon kautta haettavasta kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta. Veteraaniurheilija Kunto & terveys -lehden terveystoimittajanakin työskentelevän Christer Sundqvistin monipuolinen blogi ravinnosta, terveydestä ja liikunnasta. http://quinoaa.blogspot.com 4
Terveellistä elämää Blogi kertoo 50-vuotiaan rouvan tavoitteesta pysyä kunnossa terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla. 5. http://kukkalaakso.com 6. http://solakaksi.blogspot.com Lähde: Cision, terveysblogien top 10 -lista, kesäkuu, 2011. 10. 9. www.urbaanioranki.com 9. Tarjolla myös treenivinkkejä ja barbaarikeittiön ilosanomaa. http://hello2helene.blogspot.com/ 7. 10. Kukka laakso Kahvakuulan sanansaattaja Kukka Laakso perkaa blogissaan elämän iloja ja suruja. www.raikasweb.com 8. Tavoitteena on lisätä ihmisten tietoutta ja korjata vääränlaisia uskomuksia, joita ihmisille syötetään. Urbaani oranki Blogi terveydestä, liikkumisesta, ravinnosta ja elämästä. Hellohelene Blogi seuraa kolmekymppisen Helenen elämäntaparemonttia, joka alkoi joulukuussa 2010. Aidon ruoan ja luonnollisen liikkumisen puolestapuhuja. Jussi riekki Blogi ravinnosta, terveydestä, treenaamisesta ja optimaalisesta suorituskyvystä. raikasweb Jarkon blogi tarjoaa raikkaita ja virallisesta linjasta poikkeavia näkemyksiä ravinto- ja terveysasioihin liittyen. www.jussiriekki.fi 7
Kyse nyt ei ollut sen kummemmasta kuin ikänaisluokista ja pienehköistä sellaisista, mutta arvokisa on aina arvokisa. Numerot todistuksessa, koulujen väliset urheilumittelöt, hernekeiton syönti, harrastusten tai joulukalenterien määrä... Aloin kammota isoja autoja ja kaikenlaista urakiitäjyyttä. Kolumni HANNA RUSILA ON KeSKI-eUROOPASSA eLäMäNKOKeMUKSIA MeTSäSTäVä TOIMITTAJA, JOKA SUHTAUTUU LIIKUNTAAN INTOHIMOISeSTI. hanna rusila Kilpailuvietti T yttöjä ei kiinnosta kilpaileminen, sanotaan. Että elämässä on sentään paljon tärkeämpää kunnioittaa jokaista ihmistä ja antaa tunnustusta muille kuin pyrkiä murskaamaan. Piiruakaan ei annettu periksi, pallorallien voitosta väännettiin vaikka väkisin. Teininä kisattiin pannupitsojen ahminnassa, nuorena aikuisena iski treenausvillitys maratoneineen ja hulluine harjoittelumäärineen. utta sitten ihminen tulee vanhaksi. Kunnes syyskuussa tuli aika lähteä pitkästä aikaa kisaamaan squashissa, oikein Euroopan mestaruuksista. Alkaa ajatella, että ainainen kilpailu muita vastaan onkin aika lapsellista. Eikä se taida huonoimmasta päästä ominaisuuksia olla, kun pohditaan elämässä pärjäämisen palikoita. Tai aikuiseksi, luulee ainakin tulleensa. Ikäväkseni, tai näin jälkeenpäin huvituksekseni, olin sellainen lapsi: kaikessa piti olla paras, ja pettymys oli julma, jos ei sitä ollutkaan. Ja sitten ovat ne tytöt, jotka saavat kilpailuvietin syntymälahjana. Ensimmäisestä ottelusta lähtien löysin itseni taistelemasta ja keskittymästä täysillä. Mitä näkyvämmät statussymbolit, sitä tärkeämpi ihminen (ainakin luulee olevansa). M Minussa heräsi vastareaktio. Hyväksyttävä se kai on, ettei kilpailija karvoistaan pääse. Ja kuinkapa kävi. Sama meno jatkui neljä päivää. Joka urheilulajissa piti saada nimi tuloslistoille, totta kai. ei asiaa, jossa ei olisi pitänyt näyttää peittoavansa muut. Soisi oikeastaan useammankin pikkutytön testailevan paremmuuttaan muiden kanssa elämä tasoittaa kyllä särmät. 10. Voi sitä pettymystä ja itsesyytösten määrää, kun viimeisen päivän tärkeä matsi luisui tiukasti vastustajalle! O nneksi seniorina osaa ottaa rennosti, sopiva pilke silmäkulmassa ja hymy huulilla. Tekniikkalajeissa moni tyttö treenaa tunnollisesti mutta arkailee lähteä kisakuvioihin. Maantiepyörän selässä en enää yhtään haaveillut ajanottotapahtumista, ja squashkopissa sanoin pelikavereille, etten viitsisi miettiä pisteiden laskua laske sinä. Uusi kotimaa taas sai ne suorastaan kukoistamaan, sillä kovapalkkaisen liituraitaväen pankkiparatiisissa pätee vahvemman laki ja kyynärpäätaktiikka. Tottahan tuo usein on. Päässäni oli valmis kasvupohja tämäntyyppisille ajatuksille, kun muutin puolisentoista vuotta sitten Suomesta Luxemburgiin. Maila ei enää lennä raivonpuuskassa, kuten angstisina teinivuosina, ja manailukin pysyy oman töppäilyn jälkeen maltillisena. Vakuutuin entistä enemmän siitä, että isottelu on moukkamaista ja kilpailu evoluution jäännös, josta sivistystä tavoitteleva ihminen haluaa pyrkiä eroon. Juoksupoluilla viihtyvät naiset sanovat tyypillisesti lenkkeilevänsä omaksi ilokseen, kun miehillä on vähintään sykemittari ja sportstrackeri joka lenkillä, jotta pääsee pullistelemaan kavereille. Turistina piti mukamas matkaan lähteä ja ainoana tavoitteena olla hauskanpito
Kirja luo katsauksen välineen historiaan ja kertoo kahvakuulasta harjoitusvälineenä. Omalla innostavalla otteellaan hän on vienyt kahvakuulan mukaan mm. Kahvakuulalla kuntoon kertoo, miksi kahvakuulaharjoittelusta tuli yksi vuosikymmenenen suosituimmista liikuntailmiöistä Suomessa. Tilaa nyT Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Ohjattaviin on kuulunut niin työyhteisöjä kuin huippu-urheilijoitakin. 29 Tilaa kirja osoitteesta www.suljulkaisut.fi tai osta omasi kirjakaupasta. Tuomo Kilpeläinen on tehnyt kahvakuulailua tutuksi ympäri Suomea jo usean vuoden ajan. valtakunnalliseen KKI-toimintaan, Yle TV2:n Akuuttiin ja Jumppaan. Harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti haastavampia liikkeitä ja variaatioita. n Kahvakuulaharjoittelu on sekoitus monen tyyppistä liikuntaa: Askeettista voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla, monien lihasryhmien yhteistä suorittamista ja reipasta kuntoilua, jota suoritustekniikoiden ja kunnon parantuessa voit jatkaa tauotta kymmeniä minuutteja. Kirja sisältää monipuolisen liikepankin niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle
Kunnon vieras Joogaopettaja Kylli Kukk on täynnä valoa ja positiivista energiaa. Joogasta kumpuava kokonaisvaltainen hyvä olo sekä rakastamisen ja palvelemisen filosofia ovat olleet osa hänen elämäänsä jo yli kahdenkymmenen vuoden ajan. taru schoderus Kuvat nina Kaverinen 12
13
Helsingissä, Runeberginkadulla kahdessa kerroksessa toimiva joogakoulu on viimeistä piirtoa myöten Kyllin luomus. SeitSeMäN VuOdeN OpiNNOt Kotiin paluun jälkeen Kylli sai työpaikan Siilinjärven kuntoutuskeskuksesta. Päivisin kävin luennoilla, iltaisin opetin ja öisin opiskelin. Haluamme ruokkia ihmisten valinnan vapautta, joten tunneillemme ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Opettamisen lisäksi toimin koulun hengettärenä ja ihmisten palvelijana. Kävin katsomassa tiloja ja ihastuin valoisiin, korkeisiin ja avariin huoneisiin. On hienoa, jos voin ohjata ihmisen eteenpäin osaaviin käsiin, joista hän saa vaivaansa avun. Jooga oli juuri sitä. Pian elämä kuljetti Kyllin Helsinkiin, josta oli helpompi vierailla takaisin Pärnuun muuttaneiden vanhempien ja veljen luona. Vuotta myöhemmin muutimme äitini ja veljeni kanssa isän perässä Euraan. Isäni palkattiin vuonna 1990 Euran Raikuun naisten lentopallovalmentajaksi. Siinä käänneltiin ja väänneltiin kehoa, mutta henkisistä voimavaroista ja niiden vahvistamisesta ei puhuttu koulussa mitään. Työpaikka löytyi Siuntion kuntoutuskeskuksesta. Sain opiskelupaikan Porin ammattikorkeakoulun fysioterapialinjalta ja sopeuduin hyvin sikäläiseen elämänmenoon. Opinnot kestivät kaikkiaan seitsemän vuotta. Työn ohessa hän opiskeli joogaohjaajaksi ja -opettajaksi naapurikunnassa Saarijärvellä. osteopatian ja kiinalaisen lääketieteen asiantuntija. Niin sosiaalinen kuin olenkin, nautin silti myös yksinäisyydestä. MONipuOLiSta OpetuSta Tällä hetkellä Shanti on Suomen monipuolisin joogakoulu, joka tarjoaa mm. Lisäksi koululla järjestetään erilaisia ilta- ja viikonloppukursseja, joissa vierailee tunnettuja opettajia eri puolilta maailmaa. Hän on Kylli Kukk, joogaopettaja ja koulun omistaja. Se oli rakkautta ensi silmäyksellä! Joogakoulu Shantin alkutaival ei ollut kuitenkaan ruusuinen. bodyflow- ja soundhealing-tunteja sekä joogatanssia. Mutta ei. Kaipasin fysioterapian rinnalle jotakin syvempää jotain, joka vahvistaisi kehon lisäksi myös henkisiä muskeleita. Jooga ei aina yksin riitä, vaan avuksi saatetaan tarvita myös manuaalista terapiaa. Joogakoulun yhteydessä toimivassa HoivaShantissa työskentelee mm. Veljeni ei löytänyt parissa vuodessa omaa paikkaansa ja hän muutti takaisin Viroon. Opintojen ohella hän opetti kansalaisopistossa joogaa ja viron kieltä. Shanti on minulle kuin oma lapsi, jonka kanssa vietän aikaa enemmän kuin kotonani. Gradu jäi tekemättä, mutta se ei harmita tippaakaan, Kylli kertoo.. Pitkän ja kuuman kesän jälkeen asiakkaita alkoi tulla pikku hiljaa lisää, tunnit lisääntyivät ja tilat kävivät lopulta ahtaiksi. Selkäongelmiin Kylli sanoo joogan olevan parasta mahdollista hoitoa. Viittä VaiLLe MaiSteri Nelikymppinen Kylli vietti lapsuutensa Viron Pärnussa. Niiden lisäksi ohjelmassa on mm. Lopulta väsyin kaikkeen ja aloin miettiä, eikö elämässä ole muuta kuin opiskelu. Sitten sattuma puuttui peliin. Rukoilin jumalalta, että lähetä minulle toinenkin asiakas tai sitten ei yhtään asiakasta, jotta voin kierrellä kaupungilla markkinoimassa koulua. Yleisurheilua maajoukkuetasolla nuoruutensa harrastanut lahjakas seitsenottelija päätyi Suomeen isän työpestin myötä. Valmistumisensa jälkeen Kylli jatkoi opiskeluja Jyväskylän yliopistossa päämääränään terveystieteiden maisterin tutkinto. Jos tunti on täynnä, niin aina on menossa jokin vastaava tunti, johon voi osallistua. Lähdin vuodeksi Kanadan Torontoon, opiskelin yliopistossa englantia ja seikkailin Pohjois-Amerikassa. Sama asiakas tuli tunnille joka ilta ja aamu. Kaksi vuotta sitten Shantin toiminta laajeni kahteen kerrokseen ja nyt koululla järjestettävät 65 viikkotuntia ja viikonloppukurssit mahtuvat hyvin kalenteriin, Kylli kertoo. J 14 oogakoulu Shantin oven avaa pitkä, vaalea ja näyttävän näköinen nainen. Kuljin eräänä päivänä Runeberginkatua ja huomasin ilmoituksen vuokrattavana olevasta tilasta. Rakastan tanssimista ja usein asiakkaiden lähdettyä sytytän saliin kynttilöitä ja käännän stereoiden nupit kaakkoon. Koin fysioterapeutin työn jo opiskeluaikana tavattoman yksipuoliseksi. hatha-, astanga-, kundaliinija yin-joogaa sekä pilatesta. Aamu- ja iltatunneilla kävi pitkään vain yksi asiakas
Jooga on rakkauden filosofia, joka opettaa kehon ja mielen harmoniaa. Terveyttä havumetsistä... Ihmisen tulisi liikuttaa selkärankaansa kuuteen suuntaan joka päivä. Siinä harjoitukset tehdään ns. Jatkuva tyytymättömyys itseen vaikuttaa aivan kaikkeen. (02) 552 6601 www.ravintorengas.fi · herttua @ ravintorengas.fi. Joogassa selän lihakset sekä venyvät että vahvistuvat. KundAlini-joogAAn liittyy monille länsimaalaisille ihmiselle vieraita käsitteitä, esim. Selkäkivuista kärsivät sanovat usein harrastavansa kävelyä, pyöräilyä tai uintia, joissa selkäranka ei itse asiassa liiku juuri lainkaan. Hathajoogassa liikkeet tehdään rauhallisesti luonnollisen hengityksen rytmissä. hermokeskuksia. Joogien mukaan kundalinilla tarkoitetaan ihmisessä selkärangan tyvessä piilevänä vaikuttavaa elämänenergiaa ja chakrat tarkoittavat energiakeskuksia. Ravintolisä Havupuu-uutejuoma sisältää juuri niitä luonnonmukaisia ravintoaineita, joita ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin pitääkseen itsensä kunnossa. Liikkeelle lähdetään harjoittajan omista lähtökohdista ja edetään lempeästi omaa kehoa kuunnellen. Ihmisruumiin katsotaan sisältävän pystysuoralla akselilla selkärangan tyvestä päälakeen 7 pääenergiakeskusta, jotka säätelevät mm. Kun olemme itsellemme armollisia ja kunnioitamme tätä maallista tomumajaamme sellaisena kuin se on, elämästä tulee paljon harmonisempaa. AstAngA-joogAA voidaan pitää fyysisesti voimakkaimpana joogalajina. Hyvinvointi lähtee sisältäpäin, Kylli muistuttaa. HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! monta erilaista joogaa Joogalajeissa on runsaasti valinnanvaraa. Joogan henkinen ulottuvuus on Kyllille vähintään yhtä tärkeää kuin sen fyysisesti hyvää tekevät vaikutukset. Se opettaa hengittämään, rauhoittumaan sekä rakastamaan ja palvelemaan itseä ja lähimmäisiä. Kahdeksan portaan tietä pidetään joogaharjoituksen perustana. kundalinivoima ja chakrat. kurkkuhengityksen mukaan ilman välirentoutuksia. Ohessa kuvaus muutamasta tunnetuimmasta vaihtoehdosta. Tunti aloitetaan auringontervehdyssarjoilla. Alku voi tuntua hankalalta, kun on paljon opittavaa, mutta oman hengitysrytmin löytyminen tuo asiaan helpotusta. Kundalini-joogan harjoituksilla pyritään vaikuttamaan energiakeskuksiin, joiden toimintahäiriöiden katsotaan aiheuttavan erilaisia ongelmia, sekä vapauttamaan kundalinivoima, joka selkärankaa pitkin päälaelle noustessaan aikaansaa joogan päämäärän, samadhin, kokemuksen ykseydestä. Lue lisää: www.jooga.fi www.ravintorengas.fi Turun yliopistossa tutkittu luonnon antioksidantti länsirannikon männystä Valmistettu lähdeveteen. Harjoituksessa korostuu mielen hiljentyminen ja tietoisen rentoutumisen tärkeys. Ravintolisän valmistukseen on käytetty nuoren männyn kuorta ja nilaa. Keho saadaan puhdistumaan tehokkaasti hikoilun kautta, ponnistelun tuloksena kehitetään notkeutta, kuntoa ja lihaksia. HAtHA-joogAn lähtökohtana on ihmisen keho. Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. 29810 Siikainen, puh
Puotiniemi juoksi kaikki viiden kilometrin osuudet erittäin tasaisesti 18.1518.49. Puotiniemi on tänä kesänä juossut jo kolme maratonia. Lisäksi hän on juossut kahdeksan puolimaratonia, joista voittanut seitsemän. Puotiniemi sijoittui korkeatasoisessa kilpailussa 15:nneksi alittaen Lontoon olympiakisojen A-rajan yli minuutilla ajallaan 2.35.54. Hän voitti Helsinki City Marathonilla Suomen mestaruuden ja oli Tukholman maratonilla neljäs. Hänen puolimatkan väliaikansa oli 1.17.14. Poikkeuksellisen ahkerasti kilpaileva Puotiniemi on 35-vuotias ruotsin kielen opettajatar, joka aloitti kilpaurheilun vasta kypsässä iässä 27-vuotiaana ja saavutti ensi kerran Kalevan kisojen A-luokan tulosrajan 32-vuotiaana. 16. liikkeellä Puotiniemi rikkoi olympiarajan Kalle Kotiranta Kuva nina Kaverinen S uomalaisia ilahdutti Berliinin maratonilla IF Länkenin Leena puotiniemen mainio uusi ennätys. Toiseen puoliskoon hän käytti aikaa 1.18.40
Toteutamme unelmasi. maratonin me murskaksi K enialainen patrick Makau rikkoi Berliinin maratonilla etiopialaisen Haile Gebrselassien maailmanennätyksen ajalla 2.03.38. Kenialaiset Geoffrey Mutai ja Moses Mosop ovat juosseet Bostonin maratonilla Makaun aikaa nopeammin 2.03.02 ja 2.03.06. Bostonin reitti on kuitenkin alamaata ja sen lähtö ja maali sijaitsevat eri paikassa, mistä syistä se ei ole ennätyskelpoinen. Maratonkoulu on valtakunnallinen asiantuntijapalvelu, joka pitää sinut liikkeessä talvesta kesään. Liity mukaan. Tuore maailmanennätysmies asuu suuren osan vuodesta Britanniassa ja edustaa yhtä kaikkien aikojen kuuluisimmista kestävyysjuoksuseuroista Birchfield Harriersia, jonka toimialue on Birminghamissa. Makaun vauhdin tasaisuudesta kertoo se, että ensimmäinen puolikas kulki aikaan 1.01,44 ja toinen 1.01,48. Keskinopeus reitillä oli 40,71 km/h.. Berliinin maraton onkin yksi maailman suurimmista ja korkeatasoisimmista urheilukilpailuista. Keskinopeus koko matkalla oli 20,62 km/h. Gebrselassie juoksi entisen maailmanennätyksen 2.03.59 kolme vuotta sitten samalla reitillä. Sen osallistujamäärä on yli 40 000 maratoonaria ja arvioitu katsojamäärä on yli miljoona katsojaa reitin varrella. www.juoksukoulu.fi Ranskan Ewen Fernandez voitti maratonin rullaluistelusarjan huikealla ajalla 1.01,26. Nyt jo neljä viimeisintä miesten maratonin maailmanennätystä on juostu Berliinissä
Juoksukoulu 123456 SARJA POHJAUTUU KeVääLLä ILMeSTYNeeSeeN JUOKSUKOULU-KIRJAAN. Seuraa sykettä Paras tapa kehittyä ja saavuttaa tuloksia on harjoitella oikealla teholla. Tämän seurauksena lihakset saavat aiempaa vähemmällä lyön- tien määrällä enemmän verta käyttöönsä, etkä hengästy liikunnan aikana niin helposti. MiKä SyKe ON? Syke on signaali sydämen sähköisestä toiminnasta. Sykkeen seuraaminen ilman sen kummempia tavoitteitakin on mielenkiintoista, mutta sykemittarin tarjoamat mahdollisuudet tuovat lisäpontta kuntoiluun. Sykkeellä tarkoitetaan sydämen lyöntitiheyttä tietyssä ajassa, yleensä lyöntien määrää minuutin aikana. Esimerkiksi leposyke saattaa vaihdella päivittäin. Sykemittarin avulla saat nopeasti ja helposti tietoa siitä, mitä kehossasi tapahtuu kuntoilun aikana. Kalle Kotiranta Kuvat suunto Ja Johannes wilenius S 18 ykkeen tarkkailu auttaa liikkumaan oikealla tehoalueella ja harjoittelemaan monipuolisesti. Kuntoilusta vahvistunut sydän jaksaa pumpata jokaisella (sydämen) iskulla huomattavasti enemmän verta lihaksiin kuin heikkokuntoinen sydän. Liikunnan aikana syke voi reagoida myös stressitilaan, unenpuutteeseen, lääkitykseen ja tupakointiin, joka nostaa sykettä. Sykkeeseen vaikuttavat ilman lämpötila, kehon asento sekä fysiologiset muuttujat kuten fyysinen kunto, sukupuoli, ikä, perimä. Syke on hyvin yksilöllinen ja altis ulkoisille tekijöille. Sykemittari auttaa kuntoilijaa liikunnan yleisimmissä virheissä, jotka ovat liian kovatehoinen liikunta sekä yksipuolinen ja tasapaksu harjoittelu. Sykkeitä ei voi vertailla edes samanikäisten tai nä-. Mitä enemmän harjoitellaan ja mitä tavoitteellisemmaksi kuntoilu muuttuu, sen olennaisempi apuväline sykemittarista tulee
Oman sykkeen seuraaminen säännöllisesti on kuitenkin oleellisempaa kuin kaverin sykkeeseen vertaaminen. Näin ollen seuraa taas vain oman leposykkeesi muuttumista. JuOKSu NOStaa SyKettä Kuntoilun aikana keho lämpenee ja lihakset joutuvat töihin. ennäisesti samankuntoisten liikkujien kesken. Liikkuminen kannattaa aina ja sen edut näkyvät monin eri tavoin. peruskestävyyden alueella. VaHViSta SydäNtä Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä. Aloittelija tekeekin helposti kaksi tavallisinta virhettä: kuntoilee liian kovaa ja aina samalla tehoalueella. Jaksat tehdä asioita helpommin ja mukavammin, etkä enää hen- >> 19. Pienempi sydän sykkii isoa nopeammin. gästy niin helposti kuin ennen. Jos ystäväsi sen sijaan hengittää rauhallisemmin ja juoksu tuntuu hänestä helpolta, kun sinä hengität jo tiheästi ja tunnet liikkuvasti raskaalla teholla, on ystäväsi paremmassa kunnossa. Sydämen koko taas vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti sen on sykittävä viedäkseen riittävästi verta lihaksiin. Sykemittarin luku ei valehtele ja sykemittari onkin hyvä visuaalinen järjen ääni, joka jarruttaa liian kovatehoista suoritusta ja jonka avulla voi monipuolistaa eri sykealueilla liikkumista. Koska sydämen koko on verrannollinen kehon kokoon, on naisella usein miestä pienempi sydän. Välillä kuntoilijankin on hyvä puuskuttaa, mutta suurin osa liikunnasta tulee tehdä ns. Jos ystäväsi juoksee rinnallasi samaa vauhtia, mutta alhaisemmilla sykkeillä, ei se välttämättä tarkoita hänen olevan paremmassa kunnossa kuin sinä. Toki on jälleen muistettava, että sykkeet ovat erittäin yksilöllisiä. On naisia, joiden syke kuntoilun aikana on samankuntoiseen mieheen verrattuna alhaisempi. Sykkeeseen vaikuttaa suorituksen taloudellisuus. SyKKeiSSä ON erOJa Sykerajat ovat yksilöllisiä. Hyvä olo ja hyvä mieli, jaksaminen arjessa, töissä ja lasten kanssa lisääntyy. Leposyke laskee myös aiemmasta. Tosin isokokoisen sydämen omaavalla voi olla alhainen leposyke, mutta silti heikko kunto. Esimerkiksi juostessa joudut nostamaan itsesi yhdellä jalalla ylös ja ottamaan toisella jalalla vastaan, joten syke nousee juostessa kävelyä, pyöräilyä tai rullaluistelua helpommin ylös. LiiaN KOrKeaLLe Vasta-alkajan kunto on usein niin heikko, että syke nousee helposti liian korkealle. Tämä näkyy sykkeen nousuna. Myös ikä usein hidastaa sykkeitä, eikä maksimisykettä ole enää niin helppo saada korkealle kuin nuorena aikuisena. Mitä enemmän lihasryhmiä osallistuu liikuntaan, sitä tehokkaammin keho työskentelee ja sitä enemmän sydän joutuu pumppaamaan verta eli energiaa lihaksiin. Myös koko kehon nosto ylös vaatii runsaasti lihastyötä ja hyvää kuntoa. Toisilla on myös harhaluulo siitä, että liikunnasta ei ole hyötyä, jos se ei tunnu miltään
Moni liikkuja pärjää hyvin pelkistetyllä mallilla, joten valinta kannattaa tehdä oikeiden tarpeiden mukaan. 2 minuuttia palautusta. Se on yksilöstä riippuen noin 7075 % maksimisykkeestä. Mittareilla voi myös testata kuntoa, rentousastetta, harjoituksesta palautumista sekä luoda ja seurata painonhallinta- ja harjoitusohjelmia. Maksimisyke = Korkein mahdollinen syke maksimaalisessa rasituksessa. Harjoitussyke = Harjoittelun aikainen syke. SyKeMittariN Käyttö Sykemittarissa rinnalle asetettava lähetinvyö lähettää signaalin magneettikentän avulla rannevastaanottimeen, joka näyttää sykkeen lukuna. Anaerobinen kynnys on yksilöstä riippuen 8595 % maksimisykkeestä. Sykealueet tiivistelmä 5060 % maksimista 6075 % maksimista 7585 % maksimista Usein päivittäisen arkiaktiivisuuden sykealue. Seuraava tonni reipasta vauhtia ja jälleen Sykekäsitteitä Leposyke = Alin mahdollinen syke levossa. Yhdistettynä juoksusensoriin voi mitata myös matka- ja nopeustietoja sekä askeltiheyttä ja -pituutta ja juoksun taloudellisuutta. Ominaisuuksista ja laadusta joutuu maksamaan. Tehoalue totuttaa kehoa nopeampaan suoritukseen, parantaa kestävyyttä, kasvattaa nopeutta, jota voit ylläpitää ilman maitohapon muodostusta (anaerobinen kynnys). 85100 % maksimista Eteneminen muuttuu todella raskaaksi ja sitä voidaan pitää yllä vain lyhyitä aikoja. 20. Rasvanpolttosykkeellä tarkoitetaan tehoaluetta, jolla rasvan käyttö energianlähteenä on prosentuaalisesti hiilihydraatteja suurempaa. Rasvan osuus ei kuitenkaan kovatehoisessa liikunnassa pienene matalatehoiseen liikuntaan verrattuna, ainoastaan sen prosentuaalinen osuus laskee. On siis ymmärrettävää, että jos maksimisykkeesi on 165, on kevyt sykealueesi erilainen ja alhaisempi kuin henkilöllä, jonka maksimisyke on 205. Anaerobinen kynnys = Syketaso, jossa hapentarve ylittää sen saannin ja elimistö ei enää pysty käsittelemään maitohappoa. Mittari voi mitata myös korkeuseroja, kokonaisnousuja ja lajikohtaisia ominaisuuksia. rasvanpolttoliikunnaksi. Rasvaa palaa aina, liikutaan millaisilla tehoilla tahansa. MaKSiMiSyKe Maksimisyke on suurin sydämen sykkeen lyöntitiheys, johon se nousee. Sekin on erittäin yksilöllinen. Juokse esimerkiksi 3 x 1000 metriä, jossa ensimmäinen tonni juostaan rauhallisesti ja sen jälkeen palaudutaan 2 minuuttia. Viimeinen tonni täysiä ja tässä löytyy maksimisykkeesi. SyKeaLueet Matalatehoista liikuntaa kutsutaan usein ns. Sykearvot ovat kuitenkin niin yksilöllisiä, että maksimisykkeen saat paremmin selville kuntotestissä (esim. Voit arvioida ohjeellisen maksimisykkeesi kaavalla 220 ikä. Mittari mittaa nykyisin useimmiten myös kalorikulutusta. Useimmissa mittareissa lähetinvyön pinnat pitää kostuttaa ennen käyttöä, jotta sykesignaali löytyy ennen hikoilun aiheuttamaa kosteutta. Eniten rasvahappoja hyödynnetään liikuttaessa 6070 % alueella maksimisykkeestä. Cooperin testi tai mattotesti), hölkkätapahtumassa tai tekemällä kovan intervalliharjoituksen. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä tällä sykealueella. Mitä kovemmalla teholla liikutaan, sitä suuremmaksi hiilihydraattien osuus kehon energialähteenä nousee. Aerobinen kynnys = Syketaso, jossa maitohappoa alkaa muodostua elimistöön, mutta se kyetään vielä polttamaan pois
Peruskestävyytesi vahvistuu edelleen, mutta lihaksesi, keuhkot ja sydän joutuvat tekemään kovempaa työtä. Kuntoilu tuo kokonaisvaltaista hyvää oloa ja iloa. peruSKeStäVyyS KuNNiaaN Suurin osa kuntoilijan harjoittelusta tulisi tehdä peruskestävyysteholla. Syke on jopa 8595% maksimisykkeestäsi. Tällä sykealueella voit harjoitella turvallisesti 12 kertaa viikossa. Kaloreita kuluu suhteessa aikaan nähden kevyttä harjoitusta enemmän, joten tämäkin osa-alue auttaa sinua pudottamaan painoa. Sykevyö voi olla myös tukossa hiestä, siksi se kannattaakin huuhtoa hyvin jokaisen käyttökerran jälkeen. Mikäli haluat kehittää kuntoasi yhä paremmaksi, on tämän tehoalueen sykkeillä aika-ajoin haastettava itsensä. rasvapolttosykkeillä, kulutat aina kaloreita ja rasvaa kehostasi. Vaikka liikkuisit aika-ajoin välillä reippaamminkin ja etkä ns. Useimmiten häiriö on hetkellinen, eikä aiheuta sen suurempaa haittaa. Tunne on silloin kevyt ja miellyttävä. Aloittelijalla kunto kehittyy pelkästään jo aerobisella harjoittelulla, mutta kokeneemman kuntoilijan elimistö vaatii kehittyäkseen kovempia ärsykkeitä. · Suoritusta voi tarkkailla objektiivisesti. Peruskestävyysharjoittelu luo kuntopohjan ja mahdollistaa vauhtikestävyysharjoituksien tekemisen tarpeen vaatiessa. Näin 21. · Sykemittarin avulla saa palautetta sekä liikuntasuorituksen aikana että sen jälkeen. Sykemittarin ongelmat n Sykemittarin langaton tiedonsiirto voi olla altis sähköisille häiriöille, kuten sähkölinjoille, liikennevaloille, voimakkaille sähkömagneettisen säteilyn lähteille, kuten televisiolle, matkapuhelimille, tietokoneiden näytöille. n Jokainen liikuntaan laitettu minuutti auttaa sinua painonhallinnassa. Todella rauhalliset lenkit eivät ole turhaa liikkumista, sillä silloinkin peruskestävyytesi kehittyy. reippaaLLa VauHdiLLa Reippaassa kuntoilussa syke on 7585% maksimisykkeestäsi. Tällä kovalla rasitusalueella tehtävä liikunta kehittää lihasten, sydämen ja keuhkojen kykyä voimakkaaseen työskentelyyn ja se lisää maitohapon sietokykyä. Sykevyön toimintaa saattaa haitata myös se, jos sykepantaa ei ole kasteltu. Uusimpien laitteiden lähetystaajuus on täysin häiriövapaa kaikista elektronisista laitteista. Tällä säätelet harjoituksen rasittavuutta. miksi mitata sykettä? · Sydämen syke on tarkka, luotettava ja yksilöllinen liikunnan rasitustason mittari. Tehokkaampi pesu on syytä tehdä valmistajan ohjeiden mukaisesti. KOVa raSituS Todella kovassa suorituksessa syke lyö nopeasti ja hengityksesi puuskuttaa. Pohjakuntoa eli peruskestävyyttä harjoitetaan keskimäärin sykkeellä, joka on 6075 % maksimisykkeestä. Viisi vinkkiä sykemittarista: n Sykemittari on oma sparraajasi, se ei vahdi vaan kannustaa sinua. n Sykkeiden seuraaminen ja eri tehoalueilla harjoitteleminen tuo vaihtelua kuntoiluun. n Kuuntele itseäsi, kohonnut syke voi olla merkki ylirasituksesta tai siitä, että olet tulossa kipeäksi. Nautit liikunnasta ja tiedät, että jaksat liikkua näin pitkäänkin. Sykkeet ovat erittäin yksilöllisiä ja sykemuutoksien ja vauhdin kautta näet jälleen oman kehityksesi. n Vertaa vain omia sykkeitäsi. · Sydämen sykkeen avulla voidaan arvioida ja säädellä liikuntasuorituksen tehoa. Sykkeesi voi olla jopa vain 5065% maksimista esimerkiksi rauhallisella kävelylenkillä. Tunne on raskas ja joudut keskittymään täydellisesti saadaksesi tällaisen sykkeen pidettyä yllä. Välillä voit kuntoilla lähempänä alempaa rajaa eli 75% maksimista ja välillä taas lähellä ylempää syketasoa eli 85% maksimista. Lepää silloin hyvällä omalla tunnolla. Hengitys- ja verenkiertoelimistösi vahvistuu ja rasva-aineenvaihduntasi tehostuu, joten painonhallintakin helpottuu. Sykemittarin avulla löydät harjoittelun osa-alueiden sykerajasi: milloin se on kevyttä, milloin haastavaa ja milloin todella kovaa. Tunnet kuntoilun aikana ajoittain väsymystä ja joudut hengittämään kunnolla. · Suorituksen mittaaminen kasvattaa motivaatiota. Voit siis muutella rasitusta ja sykkeitä eri osa-alueiden sisällä
Se ei aina kerro totuutta harjoittelun rasittavuudesta. Eri tehoalueilla kuntoileminen vaikuttaa eri asioihin ja nostaa kuntoa eri tavoilla. Voit pitää harjoituksesi yksityisinä, mutta halutessasi jakaa ne palvelun muiden käyttäjien kanssa. Vaikka ylämäissä vauhti laskee, älä nosta nopeutta saadaksesi saman vauhdin kuin tasaisella. Sovellukset on rakennettu laitevalmistajan omille laitteille, kuten Garminin connect, Suunnon movescount ja Polarin personaltrainer. Alunperin Nokian älypuhelimille luotu Sports tracker ja endomondo ovat suosituimmat näistä sovelluksista. Suuri sykevälivaihtelu levossa on merkki siitä, että autonominen hermosto on terve. Harjoitustiedot siirretään tietokoneelle joko langattomasti tai USBkaapelin kautta. Kaikille on kuitenkin tärkeää kuntoilla ehdottomasti eniten pohjakuntoa, peruskestävyyttä kehittävällä kevyellä tehoalueella. lautuksien aikana laskea ja hengityksen rauhassa tasaantua, voi keskisyke näyttää jopa kevyellä tehoalueella tehtyä harjoitusta, vaikka kyseessä olisikin kova ja raskas harjoituskerta. kovaa ei kuntoilija pysty harjoittelemaan kuin lyhytaikaisesti, eikä näin korkeille sykkeille kuntoilijan tarvitse nostaa kuin silloin tällöin jonkin harjoituksen sisällä. eri teHOaLueiLLa Sykemittari auttaa sinua löytämään omat sykerajasi eri liikunnan tehoalueille. Sykevälivaihtelua voidaan käyttää yksilöllisen liikunnan rasitustason määrittelyyn. Minimisykkeen, keskisykkeen ja maksimisykkeen lisäksi ohjelma kertoo usein kalorinkulutuksen, korkeustietoja ja lämpötilatiedot. Jos teet paljon kovia intervalleja ja annat sykkeen pa- apuvälineet n Sykemittareihin sopivien lisälaitteiden avulla voit mitata ja tallentaa nopeus- ja matkatietojasi. Foot Podin avulla nopeus ja juostu matka näkyvät reaaliajassa mittarin näytöllä ja myös tallentuvat harjoituksen tietoihin. Sovellukset tekevät harjoituksista myös graafisia esityksiä, joiden avulla voit arvioida harjoitusten kuormittavuutta ja tehokkuutta. http://connect.garmin.com/ www.movescount.com www.polarpersonaltrainer.com www.eiaheia.com www.sports-tracker.com www.endomondo.com 22. Myös matkapuhelimille on tarjolla sovelluksia. GPS-podin avulla nopeus- ja matkatietojen tallentuvat GPS-paikannusjärjestelmän avulla. Monet sykemittarit pystyvät mittaamaan sykevälivaihtelua ja sen perusteella määrittelemään yksilöllisiä päivän kuntoon sopivia sykealueita. KeSKiSyKe Keskisyke kertoo harjoittelun aikana tapahtuvista luonnollista sykevaihteluista laskettavan keskisykkeen. Harjoituspäiväkirjaan tallentuvat kaikki sykemittarin tallentamat tiedot. Voit tarkkailla lenkin jälkeen sykkeitäsi harjoituksen eri vaiheissa. esimerkiksi Suunnon Foot Pod kiinnitetään kengännauhoihin ja yhdistetään mittariin. Ylämäen ylösnouseminen on ihan itsessään tasaista tietä raskaampaa ja syke nousee helposti. SyKeVäLiVaiHteLu Sykevälivaihtelu on yksittäisten lyöntien välinen aikaero, joka ilmoitetaan millisekunteina. Oman lisämausteen tuo harjoitusten jakaminen ja seuranta. Jokainen osa-alueensa on tärkeä kehittymiselle, mutta toki kilpaileva kuntoilija tai urheilija joutuu harjoittelemaan kovemmilla tehoilla useimmin ja enemmän kuin kuntoilija, jonka tavoitteena on oman jaksamisen lisääminen ja hyvä olo. Tasavauhtisen kuntoilun jälkeen keskisyke näyttää sen sijaan hyvin sen, millä rasitusalueella on kuntoiltu. Samalla voit seurata ja tarkastella muiden käyttäjien jaettuja harjoitustiedostoja. Uusimmissa Garminin mittareissa GPS on integroitu rannelaitteeseen. Ainoa haittapuoli GPS-yksikössä on heikko akunkesto, mutta laitteet ovat ladattavissa usb-kaapelilla tietokoneen kautta tai verkkovirralla. Syketiedot hyödyksi n Sykemittarivalmistajien omat verkkosovellukset ovat monipuolisia palveluja tarjoten yksityiskohtaista dataa ja grafiikkaa liikuntasuoritusten analysointiin. GPStallenne piirtää myös kulkemasi reitin karttaan
Polarpersonaltrainer.com on helppokäyttöinen suomenkielinen ratkaisu harjoittelun ohjelmointiin. Iltti on riittävän pitkä ja sopivan paksu. UUTUUKSIa pirKKo olasvirta, Kalle Kotiranta liikkeellä Keventynyt tossu ylipronatoivalle jalalle n Uudistunut juoksukenkä Adidas adiStar Salvation 3 tuntuu lähentyneen ominaisuuksiltaan neutraalia mallia (Adidas adiStar Ride 3). Näin aerobisesta harjoittelusta saadaan jopa 40%:a tehokkaampaa verraten tavalliseen kuntopyöräilyyn. Crank Bike -kuntopyörää voidaan käyttää kuten tavallista kuntopyörää, mutta tämän lisäksi sillä voi myös polkea yhtä aikaa sekä jaloilla että käsillä. Uutuus sopii erityisen hyvin suomalaiselle kestävyysurheilijalle, joka harrastaa vuodenaikojen mukaan esimerkiksi hiihtoa, pyöräilyä ja juoksua, arvioi Polar electro Oy:n tuotepäällikkö Joona laukka. Tavoitenopeuden harjoittelussa puolestaan auttaa Kilpailuvauhti-toiminto. Ohjelma päivittyy rannelaitteeseen langattomasti ja neuvoo harjoittelussa. Harjoitteluhihnan voi kiinnittää esimerkiksi kattokoukkuun tai oveen, mukana tulevan oviankkurin avulla. Verkkopalvelu suunnittelee käyttäjän tavoitteiden pohjalta kestävyysharjoitusohjelman ja muokkaa sitä edistymisen mukaan. Kengän etuosa päkiästä varpaisiin on joustavampi kuin Salvation 2:ssa, mikä lisää rullaavuutta. Niin aktiiviurheilijan kuin kuntoilijankin on kehittyäkseen pidettävä huolta harjoittelun ja levon oikeasta suhteesta. Pyörällä voit myös polkea myös vain käsillä ja näin parantaa ylävartalon lihaskuntoa sekä niska- ja hartiaseudun aineenvaihduntaa. oma paino vastuksena n Functional Trainer on oman kehon painoa vastuksena käyttävä kokonaisvaltainen kuntoiluväline, jolla voi tehdä laajasti tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteita. Jalkaholvi saa sopivasti tukea, ja sisäpinnan aistii miellyttävänä. Harjoituksen jälkeen toteutunut treeni taas päivittyy aiemmin luotuun ohjelmaan, selvittää Laukka. 23. Vakaa ja tehokkaasti vaimennettu kenkä sopii pitkille ja rauhallisille harjoituslenkeille. Pakettiin kuuluu myös DVD-harjoitusohjelma. monitoimimittari n Polar RCX5 -harjoitustietokone on suunniteltu monia lajeja rinnakkain harjoitteleville. Lisäksi välinettä voi kätevästi kuljettaa myös mukana. Painoeroa on vain 13 grammaa per kenkä (naisten koko UK 7.5). Välipohjaan on sijoitettu erittäin kevyt tuki (3D pro-moderator +) vähentämään kuormitusta ja estämään askelta kääntymästä sisäänpäin. Jalan kosketus alustaan ja tuntuma erityisesti päkiän alla on parantunut verrattuna Salvation 2:een. ZoneOptimizer-toiminto lopettaa arvailun mukauttamalla viisi sykealuetta sen hetkisen kuntosi perusteella ennen jokaista harjoitusta. Askel ohjautuu oikein. Näytön asetukset ja tarvittavat sensorit voi asettaa kuhunkin lajiin sopiviksi. Kannan vakautta on tehostettu (heel stabilizer). Kantapää pysyykin tukevasti paikoillaan. Kapeahko lesti istuu mukavasti. Kun asetat tavoiteaikasi tietylle matkalle, voit seurata kisavauhtista treeniäsi kätevästi näytön animaatiosta ja pysyt koko ajan selvillä, oletko edellä ja vai jäljessä tavoiteajastasi. Lajiprofiilit ja niiden saumaton vaihtaminen nopeasti kesken suorituksen palvelevat erityisesti triathlonisteja tai muita monilajiharjoittelijoita. Uudet ominaisuudet tukevat treenien suunnittelua ja analysointia. Pohjan uusi kuviointi ja Continental-alueiden tasapainoinen sijoittelu pitää askeleen linjassa märällä kelillä. Yhteen rannelaitteeseen voidaan liittää useita eri sensoreita lajista riippuen. DataLink-tiedonsiirron avulla harjoittelun tarkastelu ja analysointi on mahdollista myös tietokoneella. Kengän kaventunut kokonaisilme näyttää hyvältä. Polkimet myös käsille n Gymstick Crank Bike X4 on ensimmäinen kotikuntopyörä, joka sisältää polkimet myös käsille. Functional Trainerilla voit tehdä noin sata erilaista kuntoiluliikettä
Jokainen toisto ja jokainen sarja nimittäin vaatii maksimaalisen yrityksen. Hän on työskennellyt kuntoilun, kilpaurheilun ja testauksen sekä eri tutkimusprojektien parissa 2000-luvun alusta lähtien ja tekee koulutus- ja asiantuntijayhteistyötä kuntokeskusten ja kuntoiluorganisaatioiden kanssa. Nopeusvoimatreeni on erittäin hyödyllistä oheisharjoittelua käytännössä lajiin kuin lajiin. Mutta mitä hyötyä tämän ominaisuuden kehittämisestä sitten on. Jokainen toisto ja sarja myös vaatii 100-prosenttisen keskittymisen ja hieman psyykkaustakin. Nopeusvoimaharjoittelua sisältävät harjoitusohjelmat näyttävät ehkäisevän tehokkaasti näitä kiusallisia ja usein leikkaushoitoa ja pitkiä kuntoutusjaksoja vaativia vammoja. Mitäs ihmeen treeniä se sellainen on. Perinteinen, kontrolloidulla suoritusnopeudella tehty kuntosaliharjoittelu parantaa jossain määrin näitä ominaisuuksia, mutta ainoastaan nopeusvoimaharjoittelun on todettu tutkitusti parantavan tehokkaasti juoksunopeutta ja ponnistusvoimaa. Lue lisää: www.th-valmennus.com 24. Jos olet aluksi parantanut maksimivoimaasi ja nyt satsaat nopeusvoimaan, pysyt tuottamaan voimaa huomattavasti enemmän ja nopeammin tämän kontaktin aikana. Pysyt juoksemaan kovempaa matalammalla sykkeellä ja hapenkulutuksella. NOpeuSVOiMaHarJOitteLu Ja treeNiMuuttuJat Nopeusvoimaharjoittelussa heitämme romukoppaan perinteiset mielikuvat kuntosalitreenistä. Nopeusvoima siis auttaa ehkäisemään kaatumisia, mutta myös selviämään paremmin ja ripeämmin arkipäiväisistä askareista. Pistä siis kaikki peliin! Avataan nopeusvoimatreeniä vielä treenimuuttujien kautta. LiiKeVaLiNta Käytämme harjoituksessa paljon hyppyihin perustuvia liikkeitä. Tällä kertaa lihaksessa ei nimittäin pitäisi tuntua voimakasta väsymystä sarjan aikana, eikä sarja saisi hidastua lainkaan ennen sen loppupuolella. Kuntoilijaa kiinnostavat myös nopeusvoimatreenin suorituskykyhyödyt. lihasten nopea voimantuotto tuo myös kuntoilijalle hyötyä niin liikunnassa kuin arkielämässäkin. S uurin osa kuntoliikunnasta on kestävyysliikuntaa tai lihaskuntoharjoittelua pitkillä sarjoilla tai melko hitaalla suoritustempolla. Vaikkapa tenniksessä, sulkapallossa tai jalkapallossa suunnanmuutosten ja spurttien nopeus paranee. Jalan lihakset eivät kuitenkaan kykene nopeaan voimantuottoon, eivätkä pysty pysäyttämään kropan liikettä. Tällainen harjoittelu parantaa erityisen tehokkaasti lihassolujen aktivointinopeutta ja se myös poistaa niin kutsutun hidastamisen ongelman. Nopeusvoimatreeni auttaa vielä saamaan tämän voiman käyttöön mahdollisimman nopeasti. Vaistomaisella refleksillä jalka siirtyy sivulle pysäyttämään liikettä. Siksi nopeusvoima onkin selkeä heikko lenkki monilla kuntoilijoilla ja erityisesti vähemmän liikuntaa harrastavilla. Hypyissä liikettä ei tarvitse pysäyttää, vaan sitä voi jatkaa täydellä teholla loppuun asti. Esimerkiksi räjähtävästi tehdyissä penkkipunnerrusliikkeissä nimittäin jopa puolet liikeradasta käy- SäHäKKyyttä Ja VaMMOJeN eHKäiSyä Hyödyt ovat selkeät myös pallo- ja mailapelien harrastajille. Nopeusvoimaharjoittelu myös pienentää vammariskiä. Kehity kuntosalilla 1 2 3 4 5 6 Tee HARJOITTeLUSTASI TeHOKKAAMPAA, VAIHTeLeVAMPAA JA MUKAVAMPAA JAKSOTTeLUN AVULLA. nopeusvoimaharjoittelu hanki pantterin sähäkkyyttä! tiMo haiKarainen Kuvat hanne Manelius nopeusvoima mielletään tärkeäksi vain urheilijoille. Edellisessä jutussa käsittelimme maksimivoimatreenin kykyä parantaa lihassolujen aktivointia ja maksimaalista voimatasoa, mikä taas parantaa kestävyyssuorituksen taloudellisuutta. Polvi- ja nilkkavammat ovat yleisiä nopeita suunnanmuutoksia vaativissa >> Timo Haikarainen, LitM, on jyväskyläläinen ammattivalmentaja ja personal trainer. Pyllähdys maahan on väistämätön. Ja vaikka lihakset eivät heti väsykään kuten maitohappotreenissä, voin vakuuttaa, että tunnet harjoituksen lihaksissasi seuraavana päivänä. Esimerkiksi kestävyysjuoksussa askeleen voimantuottoon ei ole aikaa kuin noin 0,2 sekuntia. Eikö nopeusvoima ole enemmän urheilijoiden juttu? lajeissa, kuten salibandyssä. No, tällä kertaa kyse oli vain pyllähdyksestä, mutta pahimmillaan tällainen tapaus, ja lopulta nopeusvoiman puute saattaa, johtaa vaikkapa lonkkamurtumaan. No, voin vakuuttaa, että nopeusvoimaharjoittelu on haastavaa. Lento- ja koripallon harrastajat taas hyötyvät erityisesti pystysuuntaisen ponnistusvoiman parantumisesta. Näin juoksusi muuttuu entistäkin taloudellisemmaksi. Nopeusvoima lihaksen kyky tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti taas vaatii tyystin erilaista ärsykettä kehittyäkseen. Nopeusvoimatreenin ansiosta lihakset pystyvät pysäyttämään liikkeet tehokkaasti ja aktivoitumaan nopeasti tukemaan niveltä, eikä esimerkiksi nilkka- ja polvivammoja synny yhtä helposti. NäiN Hyödyt NOpeuSVOiMaSta Liukas tie, jalka lähtee alta. Omaa kroppaa tai treenipainoja pitää yrittää liikuttaa niin nopeasti kuin suinkin mahdollista
25
Ota 23 kilon kuntopallo käteesi. Nopeusvoimatestit nimittäin kertovat kehityksestäsi, mutta ovat myös mitä parhainta nopeusvoimaharjoittelua. 1b) 26. Voit käyttää testissä myös kori- tai jalkapalloa, jos sinulla ei ole kuntopalloa käytössäsi. Kuntoilijan käytännön treenissä ne eivät kuitenkaan ole näppäriä. Treenipainot voivat olla 080 % ykkösmaksimista, eli painosta, jolla tietyssä liikkeessä saadaan tehtyä yksi toisto. Kehity kuntosalilla tetään liikkeen hidastamiseen. Hyppyliikkeissä tätä ongelmaa ei ole. Se on normaali hermoston aiheuttaman suojareaktio, joka ehkäisee nivelten yliojentumisen. Merkkaa viiva pehmeälle matolle ja asetu sen taakse. Ojenna kädet voimakkaasti ja heitä pallo ainoastaan ylävartaloa käyttäen eteenpäin. Heittotesti istuen mittaa ylävartalon nopeusvoimaa. Tee nämä testit nopeusvoimajakson alussa. Ratkaistaan tämä ongelma jälleen vuorosarjoilla, joissa vuorottelemme eri liikkeitä eri kehonosille 11,5min palautuksilla. Seuraa KeHittyMiStäSi Voit seurata nopeusvoimasi kehittymistä muutamalla yksinkertaisella testillä. ATP-kreatiinifosfaatti -energiantuottojärjestelmää. Kiinnitä tähän periaatteeseen erityistä huomiota, sillä tutkimuksissa on havaittu, että ilman tietoista ajattelua kuntosaliharjoittelijat tekevät treenisarjansa vain 50 % maksimaalisesta toistonopeudesta. paLautuMiSaiKa Nopeusvoimaharjoittelussa, kuten maksimivoimaharjoittelussakin käytetään ns. Mittaa etäisyys tuolin etureunasta. Jos sinusta tuntuu, että sarja hidastuu loppua kohti, lyhennä sarjaa tai pienennä treenipainoja. Vauhditon pituushyppy kertoo jalkojen nopeusvoiman kehittymisestä. Tämä latautuu melko hyvin täyteen jo 11,5 minuutissa, mutta myös hermostollisen palautumisen varmistamiseksi nopeusvoimaharjoittelussa käytetään usein jopa 35 minuutin palautumisaikoja. Useimmilla meistä ei ole aikaa viettää salilla 1,52 tuntia. Ainostaan maksimaalinen yritys pakottaa kropan aktivoimaan aikaisemmissa jutuissa käsittelemiämme motorisia yksiköitä niin nopeasti ja tehokkaasti kuin mahdollista. Parhaat hyödyt kuntoilijalle tuo treeni, jossa totutellaan liikuttamaan tehokkaasti omaa kehoa tai kevyitä, 1030 % ykkösmaksimista vastaavia painoja. SuOrituSNOpeuS Nopeusvoimaharjoittelun A ja O on jokaisen toiston suorittaminen niin nopeasti kuin se suinkin on mahdollista. Mittaa etäisyys lähtöviivalta. Pyydä ystävääsi merkkaamaan, mihin pallo tulee alas. Ponnista täydellä teholla eteenpäin ja pyydä ystävääsi merkkaamaan ylös, mihin kantapääsi tulevat alas. Treenin liikkeet perustuvat jo aikaisemmista ohjelmista tutuille liikemalleille, joten niiden tekninen suorittaminen on helpompaa. Sen jälkeen voit toistaa niitä jopa kahden viikon välein. Asetu istumaan tuolille ja tuo pallo rintakehää vasten. Silloin nopeusvoiman kehittyy nopeammin, eikä oppimisvaiheeseen kulu yhtä paljon aikaa. 1a) iNteNSiteetti Nopeusvoimaharjoittelua voi tehdä hyvin laajalla intensiteettiskaalalla
· Tee toistoja liikkeen ohjetekstissä mainittu määrä. · Liike tuntuu erityisesti etumaisen jalan reisi- ja pakaralihaksissa. 12 sarjaa per liike. 1a) Kyykkyhyppy Tee näin: · Valitse treenipainoksi noin 2030 % jalkakyykyn maksimipainosta. Riippuen kuntotasostasi, voit tehdä punnerrukset joko polvet tai jalkaterät maassa. Kädet nousevat ilmaan ponnistuksen jälkeen. Toista liike välittömästi. Nouse takaisin alkuasentoon ja toista liike. · Laskeudu alaspäin, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa lattian kanssa. Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon, kyykisty noin 90 asteen polvikulmaan ja ponnista ylös maksimaalisella teholla. · Tee jokainen vuorosarjapari 23 kertaa. · Pyri kehittämään kykyäsi panostaa 100 % joka ikiseen toistoon. Jos tunnet liikkeen hidastuvan ennen tavoitetoistomäärää, lopeta sarja. esim. Jos teit esimerkiksi maksimivoimajaksolla 23 toistoa 80 kg painolla, voit hyvin aloittaa 20 kg painonnostotangolla. 2a) nopeusvoimaharjoitus · Tee liikkeet vuorosarjoina. · Tee 34 nousujohteista viikkoa ja pidä sen jälkeen kevyt viikko, jonka aikana teet noin puolet normaalin viikon treenimäärästä. · Pyri käyttämään voimakkaasti reisien ja lantion lihaksia. Tee 6 toistoa molemmilla jaloilla. Kun olet liikkeen ala-asennossa, ponnista voimakkaasti suoraan ylöspäin ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa niin, että vasen jalka tulee eteen. · Ponnista voimakkaasti ylöspäin rintalihaksia ja käsivarsia käyttäen. · Jarruta alastulossa kontrolloidusti käsillä ja rintalihaksilla ja toista liike välittömästi. Lisää sarjamäärä kolmeen kahden viikon jälkeen. Tee 56 toistoa. 1b) Hyppypunnerrus Tee näin: · Asetu punnerrusasentoon niin, että jalkaterät ovat tuettuna seinään. · Tule hypystä alas kontrolloidusti jarruttaen ja joustaen polvista, lonkasta ja nilkoista. · Liike tuntuu rintalihaksissa ja ojentajissa. Kysy itseltäsi jokaisen sarjan jälkeen, olisitko pystynyt laittamaan toistoihin hieman enemmän paukkuja. · Tee jokaista liikettä 3 sarjaa. · Vie tanko niskaan, lapojen yläpuolelle. Tee 56 toistoa. 2a) Saksihyppy Tee näin: · Ota oikealla jalalla reilu askel eteenpäin, ikään kuin lähtisit tekemään askelkyykkyä. >> 27. Vuorottele liikkeitä A ja B, lepää liikkeiden välissä 11,5 minuuttia. · Hae nousujohteisuutta aloittamalla kahdesta sarjasta per liike
· Sopiva paino tähän liikkeeseen on noin 6070% maksimivoimaohjelmamme pystypunnerruksen maksimipainoista. · Aloita liike viemällä käsiä suorina taaksepäin maksimaalisella nopeudella. Tee 56 toistoa. 2b) 3a) nopea kuminauhaveto Tee näin: · Vie jäykkä kuminauha leuanvetotangon tai vastaavan yli. Ota kuminauhan päistä kiinni ja asetu tangon eteen hieman etukumaraan asentoon. · Ponnista hieman jaloillasi, pudota nopeasti painoasi alaspäin. Kuminauhassa pitäisi olla nyt kevyt jännitys. Vaihda sarjan puolivälissä toinen jalka eteen. · Muista pitää alaselkä aavistuksen verran pyöreänä koko liikkeen ajan selkä ei saa mennä notkolle istumaannousun aikana. Asetu makaamaan ja vie kädet selän taakse. · Liike tuntuu yläselän lihaksissa ja ojentajissa. 3b) nopea istumaannousu Tee näin: · Asetu matolle istumaan, koukista jalat ja tuo jalkapohjat yhteen. · Laske tanko rinnalle ja toista liike. · Kontrolloi hieman jarruttavaa vaihetta ja toista liike jatkuvana, nopeana sarjana. Kehity kuntosalilla 2b) räjähtävä työntö Tee näin: · Vie tanko rinnalle ja asetu noin hartian levyiseen asentoon. Vie kädet noin hartian korkeudelle. Voit laittaa vaikkapa sekuntikellon eteesi penkille tarkkailla kellosta sarjan kestoa. Tee 10 toistoa. 3a) 3b) 28. · Pidä selkä tarkasti suorana koko liikkeen ajan. · Aloita liike aktivoimalla vatsalihakset ja heilauttamalla käsiä voimakkaasti eteenpäin ja jatka liikettä istumaannousuna, kunnes kätesi koskettavat jalkojasi. Vie kädet hieman vartalolinjan taakse. · Pyri tekemään mahdollisimman monta puhdasta toistoa 10 sekunnin aikana. · Laskeudu selkä pyöreänä nopeasti alkuasentoon ja jatka liikettä välittömästi. Tee samalla räväkkä pystypunnerrus liike ja pysähdy hetkeksi loppuasentoon. · Liike tuntuu vatsalihaksissa
040 5022 786 www.suljulkaisut.fi 29. Kirjauutuus Kalle Kotiranta · Taru Schroderus OPI JUOKSEMAAN NELJÄSSÄ VIIKOSSA Kirja jonka avulla opit juoksemaan. NYT kirjakaupoissa Voit tilata kirjan: · www.suljulkaisut.fi/juoksukirja · puh
Helpointa ja usein mielekkäintä onkin mennä ulos. 30. Kahvakuulatreeni 123 SARJASSA PeReHDYMMe KAHVAKUULAHARJOITTeLUN PeRUSTeISIIN. Koko kroppa töihin Kahvakuulaharjoittelu on luonteeltaan lähimpänä lihaskuntoharjoittelua, vaikka pitkät treenisarjat ja kokonaisvaltainen kuormitus nostavatkin sykettä. Kukapa haluaisi tiputtaa kuulan olohuoneen parketille. Lasten leikkiessä hiekkalaatikkoleikkejään voit virkistää itseäsi liikkumalla tehokkaasti. Riittävän kokoinen jumppamatto antaa jo vähän suojaa ja toki myös liikkeet kannattaa valita niin, että kovin lennokkaita käden vaihtoja ei tarvitse tehdä. Ulkona tapahtuvan harjoittelun estää oikeastaan vain liukkaus. LiHaStaSapaiNO Lihastasapaino on ryhdin, tukirangan hyvinvoinnin ja lihastyön taloudellisuuden kannalta tärkeää. Voit treenata kahvakuulalla kotona tai salilla, mutta yhtä hyvin voit toteuttaa treenin vaikkapa lenkkipolun varressa, golfkentän reunalla tai toimistossa taukoliikuntatuokiona. Lihaskunnon tarve on varsin yksilöllinen. Kahvakuulaharjoittelun ansiosta saat voiman hyödynnetyksi ja suunnatuksi hyvin tarpeitasi ja lajiedellytyksiäsi ajatellen. sikään kehon päälihasryhmistä ei jää huomioimatta. Ei ole montaa paikkaa ja aikaa minne kahvakuulaharjoittelu ei sovi. Lihaskuntoharjoittelua tulisikin suunnata tasapuolisesti kaikille vartalon päälihasryhmille, vieläpä niin, että heikoimmat ja epämieluisimmat lihasryhmät olisivat harjoittelussa etusijalla. laajat, heilurimaiset liikkeet kuormittavat myös liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. tuoMo KilpelÄinen, trainer 4you Kuvat Manu linnala L ähes kaikki liikuntaharrastukset vaativat tekniikan lisäksi paljon myös lihaksiltasi. Kokeile harjoittelua pakkasessa, sateessa tai vaikka vedessä. Samalla treenaat tehokkaasti myös asentoa ylläpitävät ryhtilihakset. treeNaa MiSSä VaiN Kahvakuulaharjoittelu ei sido harjoittelijaa tiukkaan ja monotoniseen kaavaan tai harjoittelupaikkaan. Voimakkaat reisi- ja pakaralihakset sekä keskivartalon lihakset ovat miltei kaikissa fyysisissä liikuntasuorituksissa pärjäämisen edellytys. Tarpeettomia lihaksia ei taloudellisuussyistä tulisi jännittää, vaan liikunnan tulisi olla jouhevaa, taloudellista ja rentoa. Voima on osattava suunnata oikein varsinaiseen lajiponnistukseen ja lihasten on toimittava täsmällisesti oikealla teholla, voimalla ja supistumisnopeudella. Kahvakuulaharjoittelussa yk- treeNiaLuSta Kahvakuulaharjoittelu asettaa haasteen sisätiloissa tapahtuvalle harjoittelulle. Se, kuinka paljon voimaa on suhteessa kehon painoon, on useimpien voima-teholajien kannalta oleellisinta. Riippuukin pitkälti työstäsi, harrastuksistasi sekä mieltymyksistäsi, millaista lihaskuntoa tarvitset eniten
Lisää haastetta liikkeeseen saat pienentämällä kontaktia lattiaan, esimerkiksi varpaille nousulla tai seisomalla yhdellä jalalla. 1a 1b >> 1c 1d 31. Tasainen ja kova alusta on turvallinen. Pehmeä ja epävakaa alusta taas aktivoi tasapainoelimiä sekä kehon asennon hallinnasta vastaavia ryhtilihaksia. Ensimmäisellä kerralla tämä voi tarkoittaa vaikkapa minuuttia vartalon ympäri pyöritystä ja puoliminuuttia etuheilautusta kahdella kädellä. Räkkipitoa kannattaa harjoitella ajatuksen kanssa ja aikasarjoissa pitää kuula räkissä laskematta sitä maahan. Tästä asennosta sinun on myös hyvä tehdä ylöspäin suuntautuvia punnerruksia, kuten pystypunnerrusta ja vauhtipunnerrusta. Aloita treenaaminen aina vakaalta alustalta, josta voit kehittyessäsi siirtyä harjoittelemaan epävakaammalle alustalle, kuten esimerkiksi nurmelle, pehmeälle patjalle tai vaikkapa tasapainotyynylle. aiKaa VaStaaN Tutustu myös harjoitteluun kellon kanssa, eli älä laske toistoja vaan katso kellosta suoritusaikaa sarjoille. Pyöritä kahvakuulaa lantiosi ympäri. Kierto vartalon ympäri Kohdistus: keskivartalon lihakset, ylävartalo Suoritusohje: Seiso kapeassa haara-asennossa. Kun tätä liikeparia vuorotellaan kymmenen kierrosta, tutustuminen kahvakuulan kanssa on alkanut ja hikikarpalot putoilevat otsalta. räkkipito Tämä asento tulee tutuksi rinnallevetoa tehdessäsi. Myös tunne siitä, että jaksaisit kyseisessä asennossa kannatella todella painavaakin kuulaa pitkään, on tervetullut. Kyseessä on rinnallevedon loppuasento, jossa kuula nojaa kyynär- ja olkavarteen. Vaihda kiertosuuntaa. Tee töitä koko ylävartalollasi ja pidä keskivartalo tiukkana. Räkkipito kahdella kuulalla. Kuntoilijan perusohjelma Kiertoharjoitus Viisi kierrosta. harjoituksen kesto 30 minuuttia. liike 1.Vartalon ympärikierto 2.etuheilautus oikealla kädellä 3.etuheilautus vasemmalla kädellä 4.Rinnalleveto oikealla kädellä 5.Rinnalleveto vas kädellä 6.Askelkyykky kuula alhaalla Sarjat/ toistot 5 x 1min 5 x 1min 5 x 1min 5 x 1min 5 x 1min 5 x 1min 1. Treenialustan vakaudella on myös vaikutuksensa lihasten aktivoitumiseen. Pidä kahvaa koko liikkeen ajan samassa asennossa, näin helpotat käden vaihtoa varsinkin vartalon takana. Pyri saamaan kyynärpää kiinni vartaloon ja olkapää rennoksi
askelkyykky Kohdistus: jalat, pakarat, keskivartalo Suoritusohje: Ota askel eteenpäin ja laskeudu noin 100110 asteen polvikulmaan. Vedä kuula ylös läheltä vartaloa. Pidä kyynärvarsi kiinni vartalossa. Palaa takaisin yläasentoon. Näin ylävartalo kiertää luontevasti liikkeen mukana. 2 3. Kahvakuulatreeni 2. Liikkeen kivuttomassa suorittamisessa auttaa "seinäajattelu", eli älä päästä kuulaa kauas vartalosta eteen tai sivulle. 3a 4b 4a 3b 3c 4. Tee sarjaan vähän toistoja ja paljon aikaa. rinnalleveto Kohdistus: koko vartalon yleisliike Suoritusohje: Tarkoitus nostaa kuula olkavarren ja kyynärvarren väliin lepäämään. Käytä liikkeen alaosassa yhden käden etuheilautuksen tekniikkaa. Räkkipitoa kannattaa myös harjoitella. "Vapaa käsi" myötäilee liikettä ja liikkuu vartalon sivulla kuulan kanssa samaan tahtiin. Voit pitää kuulaa alhaalla, räkissä tai vaikka suoralla kädellä ylhäällä. 32. Kosketa vapaalla kädellä kuulan palloa edessä. Kuulan vauhti hidastuu ylöspäin tullessa. etuheilautus yhdellä kädellä Kohdistus: koko vartalon yleisliike Suoritusohje: Liike muistuttaa kahden käden etuheilautusta. Vaihda jalkaa
33. HAITTAAKO URHEILUVAMMA HARRASTUSTOIMINTAA? Urheilija ei tervettä päivää näe, sanotaan. Lue lisää: www.diacor.fi Varaa aika! www.diacor.fi 09 775 0800 ALPPIKATU | FLAMINGO | PASILA | | HERTTONIEMI PITÄJÄNMÄKI | | ISO OMENA | ITÄKESKUS | TAPIOLA | | KESKUSTA | KIRKKONUMMI | SAIRAALA LEPPÄVAARA RUOHOLAHTI TIKKURILA Diacorin omistaa Helsingin Diakonissalaitoksen säätiö. Rohkenemme olla eri mieltä. Haaverin sattuessa Diacorin urheilulääketieteelliset palvelut auttavat sinut kuntoon pikavauhtia ja pääset nopeasti rakkaan harrastuksesi pariin
Risti kädet ja pyörittele ranteet lämpimiksi. Tämänkertaisessa Bootcamp-harjoituksessa taistellaan aikaa vastaan joten varaa läheisyytesi sekunti viisareilla varustettu kello. Tavoitteena on kiinteyttää lihaksia ja kehittää hapenottokykyä. Harjoituksessa käytämme muutamaa kotikuntoiluun sopivaa harjoitusvälinettä. Liikkeet on hyvä käydä läpi etukäteen huolellisesti ja tämän jälkeen ryhtyä itse harjoituksen kimppuun. Mikäli puhtia riittää treenin voi toistaa uudestaan. Syke on tarkoitus pitää kahdessa ensimmäisessä erässä koholla. Tämänkertainen harjoitusohjelma on armeijahenkinen Bootcamp-treeni. Hyvä on kuitenkin aloittaa yhden kierroksen taktiikalla. 34. Harjoituksen soveltaminen ulkotiloissa tai esimerkiksi parvekkeella vaatii hiukan kekseliäisyyttä ja rohkeutta. Ravistele jalat ja kädet kevyesti. Jokaisessa erässä olevat liikesarjat suoritetaan peräkkäin ilman pidempää taukoa. Kotona kuntoon 1 2 3 4 5 6 BOOTCAMP-HARJOITUS hannele Kaperi Kuvat petri Kuhno Malli eMMa Junnila harJoitusohJelMan laatinut petri litManen Kotikuntoilua ulkona tai sisällä satoi tai paistoi Liike1 m onesti unohdamme kotikuntoilun moninaiset vaihtoehdot kotona voit kuntoilla vaikkapa omalla terassilla, parvekkeella tai läheisessä puistossa. Harjoituksen voi myös toteuttaa sisätiloissa; kotona. Nosta hartiat korviin ja päästä rennoksi toista tämä muutaman kerran. Pyörittele kevyesti olkapäät, käsivarret ja lantio. Neljäs erä nostetaan sykettä loppua kohden tahtia kirien. Välineet tuovat sopivasti lisävastusta ja haastetta harjoitteluun. Kolmannen erän liikkeiden toistot suoritetaan huolellisesti, vailla turhaa kiirettä. Hyppele kevyesti, hölkkää paikallasi tai marssi reipasta tahtia niin, että kehosi on varmasti virkeänä ja valmis harjoitukseen. Bootcamp Erät suoritetaan peräkkäin ja jokaisen erän välissä pidetään 60 sekunnin tauko. Ennen varsinaista Bootcamp-osuutta lämmitellään noin 10 minuuttia
Liike 2: Plyometriset punnerrukset kahvakuulalla. Jatka liikettä 30 sekunnin ajan. Liike 2 35. Aloitusasennossa toinen käsi on kahvakuulan päällä ja toinen maassa. Punnerra 30 sekunnin ajan huolellisesti. Siirrä molemmat kädet yläasennossa kahvakuulan päälle ja vaihda toinen käsi maahan ja suorita toiselle puolelle etunojapunnerrus. Liike 3 erä I Liike1: Hyppynarulla hyppiminen vaihtele hyppytyyliä ja tempoa: polven nosto, tasahyppy, vaihtojalka. Liike 3: Kierto pään ympäri kolme kierrosta, jonka jälkeen suunnan vaihto. Toista 2 minuuttia. Vaihto kulkee keskipisteen kautta
Ota tukeva ote kahvakuulasta ja vie kahvakuula puolelta toiselle. Liike 2: Yhdistelmäsarja sivukyykky-askelkyykky. Liike toistetaan samalla tavalla vastakkaiselle suunnalle. Aloita siis jäähdyttely alkulämmittelystä tutuilla liikkeillä: ravisteleva hyppely, jonka jälkeen olkapäiden, käsivarsien ja lantion pyöritykset. Rullaa takaisin ylös rauhallisesti aloitusasentoon ja toista sama toiselle puolelle 50 sekunnin ajan. Liike 1 Liike 2 erä III: Liike 1: Kyykyt kahvakuulalla. Askelkyykystä palataan sivukyykyn kautta takaisin seisomaasentoon. Nouse päkijöille 21 kertaa. Liike 2: Kiertohyppy kahvakuula sarviotteessa. Liike 3: Kahdeksikkokierto kahvakuulalla. Kuvittele istuvasi ilmassa. Seiso leveässä haara-asennossa. Selkä suorassa polvilinjasta huolehtien istu sivukyykkyasentoon josta siirrytään askelkyykkyyn. Kahvakuula kiertyy vastakkaiseen suuntaan polvien kanssa. Kevyemmässä versiossa voit toteuttaa saman liikkeen seisoma-asennossa. Liike 3 Harjoittelun jälkeen on ehdottaman tärkeää jäähdytellä keho suorituksesta. erä II: Liike 1: Kahvakuulakulmasoutu kahdella kädellä kiertäen. Kiinnitä huomiota, että vastakkainen jalka on mukana kierrossa kantapää nousee ylös ja polvi kääntyy kevyesti sisäkiertoon. Jäähdyttelyyn ja venyttelyyn on myös hyvä varata aikaa 10 minuuttiin. Laske kahvakuula maahan jalkojen juurelle lähde nostamaan kahvakuula kahdella kädellä ylös ristiin ja pyöräytä pään takaa ja laske toiselle puolelle jalkojen juureen. Liike 3: Pohjenosto ilmassa istuen. Toista 50 sekunnin ajan. Pidä kahvakuula rinnan edessä. Kyykyt suoritetaan kolmessa tasossa: ensimmäiseksi kyykätään yläasennosta istuma-asentoon seitsemän kertaa. Venyttely auttaa palautumaan treenistä ja tehostaa myös treenin vaikutusta. 36. Hyppää kiertämällä jalkoja vuoroin oikealle ja vasemmalle. Lopeta harjoitus huolellisella venyttelyllä. Aloita seisten selkä suorassa perusasennossa ja lähde rauhallisesti laskemaan kahvakuulaa jalkojen juureen nikama nikamalta selkää pyöristäen. Toista 50 sekuntia. Toista 10 sekuntia. Tämän jälkeen kyykätään seisoma-asennosta alas asti seitsemän kertaa. Toiseksi kyykätään istuma-asennosta alas seitsemän kertaa. Jäähdyttelyn ja huolellisen venyttelyn avulla saadaan lihaksiin kertyneet maitohapot liikkeelle. Liike 4: Kahvakuula etunojanostolla. Ota kahvakuula tukevasti rinnalle. Sarja toistetaan molemmille puolille seitsemän kertaa
www.spartan.fi n emmA junnilA toimi bootcamp-harjoittelun mallina. Emma hehkuttaa bootcamptreenin tehoa ja haastaa lukijat rohkeasti kokeilemaan harjoitusta raikkaassa ulkoilmassa.Emma kannustaa kotikuntoilijoita rohkeasti liikkeelle kokeilemaan ja etsimään itselleen sopivaa kuntoilumuotoa. Petri kannustaa kotikuntoilijoita toiminnallisen harjoittelun pariin ja suosittelee tutustumaan Spartan Gearin verkkokaupan harjoitteluvälineistöön. Toimitamme parhaat mahdolliset harjoitteluvälineet toiminnalliseen liikuntaan.Kauttamme myös ohjaajakoulutukset, seminaarit ja luennot. Syksyinen ilma suorastaan kutsuu liikkumaan. Kahvakuula on hyvä apuväline kotikuntoiluun joka tuo mukavaa lisävastusta treeniin. Treeni-iloa kaikille! Hannele www.fitness4you.fi 37. Emma valmistautuu parhaillaan Fitnessmalli kisan finaaliin. Aseta tavoite ja palkitse itseäsi pienestäkin onnistumisesta! www.emmajunnila.com Liike 2 Liike 3 n Kotikuntoilu-juttusarjan kirjoittajana toimii Liikunta ja hyvinvointikouluttaja hannele Kaperi. Toivon, että Bootcampharjoitus tuo haastetta kotikuntoilun harrastajille. Itse käytän 3kg tai 4kg kahvakuulaa pienelläkin painolla saa mukavasti poltetta lihaksiin. Liike 4 erä III Liike 1 n Petri litmAnen toimi Bootcampharjoituksen vierailevana tähtenä antaen panostuksensa kahvakuulaharjoitteiden laatimiseen ja oikeaoppiseen suorittamiseen
Hydraulisilla levyjarruilla varustettu pyörä on paras vaihtoehto, mutta vannejarruillakin pärjää. Näkyvyyttä muulle liikenteelle lisäävät myös pyöräilytekstiileissä, kypärässä ja kengissä olevat heijastimet. Kuorikerroksen tehtävä on tuulenpitävyys ja osittain myös sateenpitävyys. VaLOa pyöräSSä Ja VaatteiSSa Etu- ja takavalot ovat välttämättömät iltojen hämärtyessä. Pyöräilyyn tehdyissä tekstiileissä onkin aina heijastimet. tuuLeNpitäVä KerrOSpuKeutuMiNeN Kerrospukeutumisen säännöt sopivat myös talvikauden pyöräilyyn. Tärkeintä talvipyöräilyssä on toimivassa kunnossa oleva huollettu polkupyörä ja sen päälle toimiva talvivarustus. Oikeilla varusteilla pyöräily sujuu joka kelillä. Kalle Kotiranta Kuvat nina Kaverinen M atka syksyn loskakeleistä talvipakkasten yli kevätaurinkoon on pitkä. Talvella vaijereihin tarvitaan hieman jämäkämpää öljyä. Kerrospukeutumisen idea on muodostaa useiden vaatekerrosten välille eristävä ilmakerros sekä pitää keho kuivana ja lämpimänä. Led-valot, jotka toimivat huomiovalona, ovat edullisia. Seitsemän lämpöastetta reilussa vauhdissa merkitsee iholla jo miltei pakkasta. Pyörästä on löydyttävä etu- ja takaheijastimet, usein myös polkimissa on heijastimet. Moni pelkää talviajossa pintojen liukkautta. Talvikausi asettaa pyöräilijälle haasteita, mutta oikeilla varusteilla ja asenteella pyöräilyä voi harrastaa läpi vuoden. Edullisimpien ja matalatehoisten valojen 38. Periaatteessa mikä tahansa pyörä soveltuu talvikäyttöön. 250 nastaa renkaassa takaa sen, että pyöräilijä pysyy varmasti pystyssä. avulla pyöräilijä näkyy muulle liikenteelle, kun taas tehokkaammilla valoilla pyöräilijä näkee ajaa hyvin esimerkiksi metsässä. Nastarenkaat pitävät kuitenkin pyöräilijän pystyssä. Tuulen ja vauhdin vaikutus lämpötilaan on huomattava. Huomattava osa renkaista on varustettu renkaan sivuissa olevilla heijastinnauhoilla, joiden avulla pyöräilijä näkyy muulle liikenteelle todella hyvin. Jarruvaijerien on oltava puhtaat sekä hyvässä rasvassa. Suurimpina haasteina pyöräilyn jatkamiseksi talvikaudelle pidetään kylmyyttä, liukkautta, kurjaa säätä ja heikkoa teiden kunnossapitoa. liikunta Fillarilla säässä kuin säässä yhä useampi pyöräilijä ajaa läpi vuoden
Tankoon on usein asennettu myös lisäjarrukahvat. Cyclocross-pyörissä käytetään yleensä ns. Kilpailuissa joudutaan usein myös jalkautumaan ja kantamaan pyörää. 39. Jos kypärässä on paljon tuuletusaukkoja, voi sen päällä käyttää sadesuojaa. Hiihtoalusasut käyvät alusasuiksi vallan hyvin. Pää on syytä suojata erityisen hyvin, sillä lämmönhukka pään kautta voi olla jopa 80 prosenttia. Cyclocross on etenkin Keski-euroopassa suosittu kilpailulaji, jossa ajetaan lyhyttä rataa vaihtelevassa maastossa. Pyörään on helppo asentaa tarvittaessa kiinteät lokasuojat. VAiHtoeHdoKsi cycLosrossAri n Cyclocross-pyörä on erinomainen yleispyörä, jolla voi ajaa kelillä kuin kelillä. · Muista kerrospukeutuminen. · Käytä asianmukaisia pyöräilyvarusteita. · Muista juoda riittävästi. Talvipyörän erityisvarusteet · Etu- ja takavalo · Nastarenkaat · Heijastimet · Toimivat jarrut Lähteet: Työterveyslaitos, Bike planet, Pasi Ahlroos 2005: Pyöräilyvalmennus. · Käytä kypärää. Sormet ja varpaat jäätyneinä polkeminen tuntuu vastenmieliseltä. Cyclocross-pyörä muistuttaa ulkonäöltään maantiepyörää, mutta on hieman painavampi ja geometrialtaan usein pystympi kuin maantiepyörä. Välikerroksia voi lisätä ja vähentää tarpeen mukaan. Crossareiden taka- ja etuhaarukat ovat maantiepyöriä tilavammat, koska niissä käytetään usein leveämpiä ja voimakkaammin kuvioituja renkaita. Uusimmissa crossareissa on käytössä myös levyjarruja. Myös jarrut poikkeavat maantipyörissä käytettävistä. · Suojaa pää ja kädet tuulelta. Vammala. Felt F65X on nykyaikainen levyjarruilla varustettu Cyclosross-pyörä. Uloimpana kerroksena sen on päästettävä aluskerroksesta matkalle lähtenyt kosteus ulkoilmaan ja toisaalta estettävä ulkopuolelta tulevan kosteuden pääsy sisään. Ensimmäinen kerros on tärkein, sillä saadaan kosteus iholta eteenpäin. Windstopper toimii mainiosti myös hanskoissa. Kypärän alla kannattaa käyttää huivia, pipoa tai erillistä aluspantaa. Suomen Pyöräilyunioni ry. cantilever-jarruja, joita aiemmin käytettiin hyvin yleisesti maastopyörissä. Cyclocrossarit muistuttavat taivutettuine ohjaustankoineen maantiepyöriä. · Älä pyöräile itseäsi uuvuksiin kylmässä. · Huolehdi näkyvyydestä valoilla ja heijastimilla. Raajojen ääreisosien suojaamista ei myöskään pidä unohtaa. Lisäksi tarjolla on varpaanlämmittimiä ja erillisiä talvikenkiä, joissa materiaali on vedenpitävää gore-texia. muistilista syys- ja talvipyöräilijälle · Huollata pyörä säännöllisesti. Paksujen sukkien ja jalkineiden päälle voi vetää vielä kosteus- ja lämpösuojaavat kenkäsuojukset
Terveys Mielen treenillä 40
Kaverista tai ryhmästä nousee kannustus. Terveysliikunnan hyötyannosta kartuttaa jo kymmenen minuutin rupeama. Psyykkisellä valmennuksella edistetään kokemusten ja näkemysten laajentumista, itsetuntemusta sekä itseohjautuvuutta. Mielikuva itsestä jaksavana, voimakkaana ja nopeana motivoi, kun tuloksia alkaa näkyä. Jokainen voi löytää lenkiltä, salilta tai jumpista oman näköishahmonsa, johon on helppo samastua. psyykkinen harjoittelu virittää mielen voimavarat ja kyvyt käyttöön. Tunnet sen kehossa, tunnet sen mielessä. Muistat, miltä tuntuu, kun olet oikein luottanut itseesi. On myös jumppaohjeita "tee edes nämä". Muista, että olet päättänyt harrastaa säännöllistä liikuntaa, ja nyt on mainio tilaisuus siihen. Menetelmää valitessa tärkeintä on ensin pysähtyä miettimään, mihin on tyytymätön treenissään, arjessaan tai elämässään, mihin haluaa muutosta. Korkeushyppääjä ylittää riman ensin mielikuvissaan kallistaen päätä ja pyörittäen sormia. Tunnet itseluottamuksen voimistuvan entisestään. Psyykkinen harjoittelu on laajalti käytössä kilpaurheilussa. Matalan innon päivinä arkiliikunta täyttää huomaamatta tarpeen liikkua. Seiväshyppääjän huulet lukevat vahvistavat saatesanat. Olet vahva, olet voimakas. Hellä itsensä patistaminen on välillä paikallaan. Mielikuvaharjoittelu ja erilaiset suggestiot ovat käytetyimpiä mentaalisen harjoittelun muotoja. Osaat. rentous herkistää vahvistaville sanoille ja mielikuville. pirKKo olasvirta Kuvat petri Kuhno Olet täysin rento, ja kaikki ympärillä oleva häviää. Miten lapsi jaksaa joka aamu pyyhältää energiaa täynnä, kun itse haluaisi kaivautua yhä syvemmälle lämpimiin vällyihinsä. LeMpeää SiSäiStä diaLOGia "Kiitti." "Ota nyt vielä vähän." "Ei." Leukalappu saa kyytiä, ja pian pikkumies päristelee riemulla autojensa keskellä. Kun se on oikein voimakas, kosketat pyörän ohjaustankoa ja tunnet itsesi todella vahvaksi ja varmaksi..." Ohjaajan rytminen suggestiivinen puhe ankkuroituu tajuntaan. Mielikuvissa tehty asia aktivoi samoja aivoalueita ja hermoratoja kuin konkreettisesti toteutettu asia. Luotat itseesi. Kaikki kuvittelevat asioita, keskustelevat mielessään ja tsemppaavat itseään ja toisiaan. Mieluinen maisema juoksuttaa meidät itsemme äärelle. Joissakin tutkimuksissa mielikuvaharjoittelua pidetään hyödyllisimpänä metodina. Jokin ruokaa suurempi houkutus voittaa myös aikuisen syömishalut ja estää ahtamasta vatsaa pullolleen. 41. Aikuisella identiteetti saattaa harata vastaan: en ole jumppa- tai hölkkäihmisiä. Mieli ei aina erota kuviteltua ja todellisuutta toisistaan. Neljä, kolme, kaksi, yksi ja avaamme silmät ja virkistymme. Kaikille sopivaa yhtä reseptiä ei ole. Motivaatio vaihtelee ja heittelee kaikilla. Seuraat, miltä tuntuu ja mikä muuttuu. Ihollaan tuntee ilman viilenevän raikkauden ja jalkojen alla sammaleen pehmeyden. Yksi puoli ihmisestä haluaa liikkua ja tuntee liikuntapiirakan lohkot, toinen puoli jäisi mieluummin tv:n ääreen löhöämään. Mielikuva itsestä painelemassa harmaalla syysraitilla värikkäissä ja mukavissa lenkkivaatteissa saa vauhdikkaammin liikkeelle kuin ankeat ja virttyneet verkkarit. Haltioitunut olo on arjen transsi, jonka haluaa kokea yhä uudelleen. Sienten tuoksu herauttaa veden kielelle. Syvä hiljaisuus hellii korvia. Liikunnan jälkeinen rento raukeus kohottaa mielialaa entisestään. MOtiVaatiO ruOKKii itSeääN Töm, töm, töm... Harjaantunut rentoutuja, mielikuvien katselija ja suggestioiden kertaaja käyttää niihin vain muutaman minuutin päivässä. Metsän värit hehkuvat auringossa. Psyyken treenaamisessa ei ole mitään maagista tai mystistä. Mieltäkään ei kannata treenata liikaa, sillä teho ja laatu yleensä laskee, kun määrä kasvaa. "Viisi, kuusi, seitsemän ja kahdeksan, vielä jaksaa!" Ohjaajan kajauttama suggestio juuttuu mieleen tahdittamaan soololenkkejä ja taljavetoja. Siksi sanoja ja kuvia on syytä välillä vaihtaa. Lapselle liikunta on luontaista. muutokseen Mikä avuksi, kun sohva ja jääkaappi vetävät puoleensa, stressi kiristää päätä ja karistaa unet. Onneksi liikunnallisen ihmisen malli on viime vuosina laajentunut tiukaksi treenatusta himojumppaajasta ääriviivoiltaan pehmeämpään sauvakävelijään. Naapurin pikkutyttö juoksee unieni läpi, vauhti vain kiihtyy kierros kierrokselta. Harjoittelun säännöllisyyden takaa se, ettei halua menettää työllä ja hiellä saavutettua kuntoa ja kehonmuotoa. Usein motivaation tappaa ahnehtiminen, tavoittelemme liian suuria liian nopeasti. Mentaalinen harjoittelu perustuu fyysisen harjoittelun tapaan säännöllisyyteen ja lukemattomiin toistoihin
Ei ole mitään hätää. Kaikki tapahtuu aikanaan. Stop-merkiksi jääkaapin oveen sopii jäätelötötterön sijaan oma kuva timmissä kunnossa. täSSä Ja Nyt ON KaiKKi Pikkupoika telmii tyynyjen ja peittojen seassa ja on tikahtua nauruun. Vertailu muihin suljetaan pois. Saan tuntea stressiä ja ahdistusta. Mutta voin vain hengitellä ja olla. Onnekas "kohtuukäyttäjä" osaa nauttia hitaasti, täysillä ja ilman syyllisyyttä makupaloistaan. Hänen mielestään absolutismi on paras ratkaisu. Sisään vedetään rauhallisuutta, harmoniaa ja turvallisuuden tunnetta. Tilalle valitaan ajatus, joka kääntää huomion ihan muuhun mielenkiintoiseen asiaan tai tilanteeseen. Hyvä etukäteen mietitty strategia sisältää osuvat sanat jarruttamaan sokerinhimoisen karkkitelineeseen kurottuvaa kättä. Se tyynnyttää. Jos palan suklaata napsauttaa suuhunsa, sata grammaa hujahtaa saman tien ja huomenna toinen mokoma. Alitajunta tekee vähitellen omaa työtään. Tehtävä on ennenkin sujunut, näin käy myös nyt. Hypnoterapiassa työstetään tiedostamattoman avulla käyttäytymistä, tunteita ja kokemuksia. Terveys Jos ruoka vetää yli energiantarpeen puoleensa, pysähdy jääkaapin ovella sisäiseen dialogiin: onko minulla todella nälkä vai tylsä, väsynyt tai lohtua kaipaava olo. Ankara herkkujen totaalikielto saa kakut, pullat ja karkit pyörimään yhä vinhemmin mielessä. Olen selvinnyt paljon pahemmastakin. Vieroitusta yrittävä huomaa, että makeantuska iskee kohtauksittain ja menee aina hetken päästä ohi. Jos ajatus karkailee, puolen minuutin syvähengitys auttaa palauttamaan huomion asiaan. Ikävät tunteet, kielteiset ajatukset ja pakkautunut jännitys virtaavat pois. Hypnoosisuggestiolla täydennetty laihdutusohjelma on tehokkaampi ja vaikuttavampi kuin muu laihduttaminen. Muistelen aikaisempia onnistumisia. Voisivatko myös kivikasvoiset ja jännityksestä jäykät aikuiset suhtautua elämään vähän leppoisammin ja iloisemmin. Se riittää. Pelkästään oma edistyminen on merkityksellistä. Virheet ovat sal- Positiivinen ajattelu on elämänasenne, jossa ajatukset keskitetään hyviin asioihin ja tilanteen tuomiin mahdollisuuksiin, huonojen puolien ja uhkien sijasta. Hypnoterapia on psykoterapiaa, jossa hypnoositilaa hyödyntäen havainnoidaan ja tarkastellaan itsen, kehon ja mielen kokemuksia ja tuntemuksia. 42. Jos paineet nousevat liian koviksi, tulostavoitteet voi unohtaa ja keskittyä tekemään vain parhaansa. "Aina syöppö keksii syyn syödä, kuten juoppo juoda. Rauhoittuminen ja tähän hetkeen ja tehtävään keskittyminen käynnistyvät myönteisellä puheella: Nyt olen tässä enkä missään muualla. Jos ei-toivottu herkkuajatus tunkee mieleen, sana seis ja lyhyt rentoutus katkaisee sen. Esimerkiksi hetken soiva mieluinen melodia takaa, että ajatus todella häipyy. Stressin purku alkaa pitkästä, syvästä ja rauhallisesta uloshengityksestä. Ystävysten välinen tsemppi ja kisa on parasta psyyken treeniä. Makeasta tulee hivenen raukea ja täyteläinen olo, ikään kuin mieli ja keho olisi topattu tyynyillä", lenkkikaveri kuvailee. Laihduttajat ja painonvaalijat ovat hillinneet ruokahaluaan ja syömistään suggestiivisilla äänitteillä. Edmund Jacobsonin järjestelmällinen jännitä-rentouta-ohjelma opettaa kuuntelemaan kehoa ja löytämään sopivan rentouden. Jospa parempi olisikin mennä lenkille, nukkumaan tai jutella jonkun kanssa. Rennot lihakset rentouttavat myös mielen. Hyvä sinä, hyvä minä, viikon ajan kaupan herkkuhyllyt ovat jääneet väliin
Pienet onnen lähteet kasvavat suureen merkitykseen. Lähteet: Urheilupsykologi Merja Tuomolan haastattelu. Tartu joka päivä johonkin miellyttävään kohtaan ja keskity siihen. HuOLettOMaaN uNeeN Pikkupoika uinuu poikittain pinnasängyssä beigenvärisen pupun vieressä. Kaski, Satu: Valmentautumisen psykologia kilpa- ja huippu-urheilussa. Epäonnistuminen nähdään osaonnistumisena. Toukonen, Marja Leena: Kuvittele itsesi. Mikään ei häiritse sikeää tuhinaa. Rentoutumisesta ja suorista suggestioista on todettu olevan hyötyä uniongelmissa. Siinä näkee itsensä esimerkiksi sisustamassa unelmiensa taloa tai seuraamassa pikkukaupungin verkkaista elämänmenoa. Vastapainoksi muistuta itsellesi, mitkä kaikki asiat ovat hyvin. Jo pienet edistysaskeleet keventävät oloa ja kannustavat. Pakko tehdä muuttuu asenteeksi saan tehdä. Tarpeeksi olet saanut aikaan ja riittävän laadukasta. Unta kutsuva antaa itselleen luvan hellittää ja päästää irti. Jos ei pysty vaikuttamaan olosuhteisiin, aina on mahdollista etsiä parasta reittiä tässä tilanteessa. Kunnon uni koostuu monesta seikasta. Rauhoittuminen yöpuulle alkaa pari tuntia ennen nukahtamista. Kotikonsteina toimivat päiväkirja ja vartin huolihetket, jolloin antaudutaan murehtimaan täysillä. Ratkaistavissa olevat asiat selvitetään, jotta turhat murheet karsiutuvat. Liian tiukat aikarajat ajavat sähläämään. Pystyt olemaan onnellinen, vaikka et olisi tyytyväinen kaikkeen. Jos-puheen sijaan tulee kun-puhe: kun selviän, kun pärjään, kun onnistun. Samassa ajatushyrrä hidastuu. Hypnoterapiassa korjataan muistiin palautuvia kokemuksia, ajatuksia ja tunteita, jotka haittaavat nukahtamista ja nukkumista. Silloin ikävät uutiset ja maailman huolikuorma heitetään menemään. Positiivisten lauseiden toisto iskostaa asian mieleen. Edita 2006. Basam Books 2010. "ollessamme läsnä meistä katoaa kuori, jonka takana usein olemme, ja olemme haavoittuvina omana itsenämme tilanteessa ilman ennakkosuunnitelmaa tai taka-ajatusta". Marja Leena Toukonen 43. Jos epäilys herää, luettele itsellesi, missä kaikessa tänäänkin olit mukana. Luovuus, mielikuvat ja metaforatyöskentely oman elämän työvälineinä. littuja. Muiden selviytymistarinoiden katselu ja kuuntelu avaa visioita omaankin elämään. Lepo, palautuminen ja päivien huokoisuus on terveydelle äärimmäisen tärkeää. Sitä ei voi pakottaa. Samalla noin viidesosa suomalaisesta aikuisväestöstä potee hoidettavaa unihäiriötä. Mielikuvaoppimisesta on saatu hyviä tuloksia unettomuuden hoidossa. Kauhtunut kuva aidan yli hyppivistä mustista ja valkoisista lampaista vaihtuu uuteen. Närhi, Ani ja Frantsi, Päivi: Psyykkinen valmennus järkeä ja sydäntä. Otava 1998
Mittava tutkimus kuitenkin osoittaa, että lauantai on viikon stressaavin päivä. Kunto & terveys Kuva rodeo rentoutuminen 44. Terveys on haastavaa Viikonloppuna on mukava rentoutua ja palutua viikon aherruksesta
Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija lauantaina Satu tuominen arvioi, että perjantaisin Kun työpäivän aikaista palautumista työkiireet ovat monella vielä mielessä. Tulokset romuttavat tehokkaasti ajatukset siitä, että viikonloput palauttaisivat kokonaisvaltaisesti raskaasta työviikosta. Esimerkiksi tietotyön tekijät käsitPalautuminen alkaa lisääntyä vasta suntelevät informaatiota tai istuvat pitkissä nuntai-iltana. Keho näyttää päinvastoin olevan kovassa kiireessä viikonloppuna. Viikonloppuisin tapahtuu välttämätöntä irtiottoa töistä, mutta on riski, että se syö työntekijöiden resursseja niiden lisäämisen sijaan. Joni Kettunen kuitenkin muistuttaa, ettei keho erittele työtä ja vapaa-aikaa rasituksen suhteen. Tämä selviää 27 000 sykevälimittauksen perusteella tehdyssä analyysissä. On yllättävää, että palautuminen on paremmin tasapainossa arkena kuin viikonloppuna. vähemmän palavereissa ilman taukoja. miset eivät aina tunnista stressiä, joka syntyy vapaaLähde: Firstbeat, Aineisto perustuu työssäkäyviin ja on painottunut ajalla, pohtii Tuominen. Stressi itsessään ei ole pahasta, mutta myös positiiviset haasteet kuormittavat pidemmän päälle ilman riittävää ja säännöllistä palautumista. Mitä kuormittuneemmassa tilassa ihminen on, sitä helpommin myös yksittäiset keskiviikkona. Haasteisiin virittävä positiivinen stressi ja aktiivisuus ovat tärkeitä mielenkiinnon ja kehittymisen kannalta. Liiallinen harrastusrumba ja kovat odotukset ovat omiaan lisäämään kehon kuormitusta. Viikonloppuna tapahtuu paljon hyvinvointia edis- rannusta tilanteeseen voidaan saada pienilläkin asitäviä asioita. Sitä on keskimäärin jopa 33 % alkuviikkoa vähemmän. ti aron mukaan palautumisen hallinta on olennainen Firstbeatin analysoima aineisto osoittaa, että stressita- haaste yhä useammalle työterveyden asiakkaalle. Aron mukaan työnteon intensiteetti on Heikoimmat yöunet ovat keskimäärin jatkuvasti lisääntynyt. Kettusen mukaan tuloksia tulkittaessa on hyvä muistaa, että koska biologiamme ei tuota sisäsyntyisesti 7-päiväistä rytmiä, ovat tulokset sidoksissa tämän päivän työssäkäyviin suomalaisiin. Diaso lähtee kohoamaan perjantai-iltana, jonka jälkeinen cor käyttää Firstbeatin hyvinvointianalyysiä työterveyden asiakkaiden havainnoinnissa. Pitkäaikaisena jatkuva kuormitus ja heikko palautuminen kaventavat ihmisen toimintakykyä ja -aluetta. Firstbeatin kehittämä hyvinvointianalyysi tunnistaa sydämen toiminnasta kehon stressitilan ja palautumisen. Ih- aikana, Aro sanoo. Jaksamisen kannalta on hälyttävää, jos palautumista ei pääse missään vaiheessa tapahtumaan, toteaa Firstbeat Technologies Oy:n toimitusjohtaja, PsT Joni Kettunen. seksi vai negatiiviseksi, tai tuleeko kuormitus työstä vai vapaa-ajalta. Huolestuttavaa tässä on kuitenkin se, että noin 13%:lla työssäkäyvistä on merkittäviä, joko tilapäisiä tai pitkäaikaisia fysiologisia haasteita palautumisessa. yö on palautumisen kannalta heikko. Liiallissa aktiivisuudessa ja odotuksissa piilee vaaroja. Myös palautuminen jää lauantaina heikoksi. Vapaapäivät on usein myös ohjelmoitu oilla, kuten huomioimalla riittävä tauotus työpäivän täyteen aktiivista tekemistä, eikä levolle jää aikaa. Se kattaa noin 27 000 mittausta lähes 10 000 suomalaiselta työntekijältä. Torstaina ja perjantaina stressitaso alkaa jo kohota ja palautuminen heikentyä. Malja ylittyy työviikon loppua kohti eikä viikonloppu riitä palautumiseen, varsinja sinällään harmittomat kuormitustekaan jos vauhti jatkuu vapaa-ajalla. Viikonloppuna palautuminen on kokonaisuudessaan arkea heikompaa, mutta sunnuntain ja maanantain välisenä yönä palautuminen kuitenkin lisääntyy. on jopa 33% tilaa. Parhaiten stressin ja palautumisen suhde on tasapainossa alkuviikosta maanantain ja keskiviikon välillä. On lisäksi riski, että tilanne huononee, jos heikon palautumisen trendi jatkuu. KaiKKi StreSSi ei OLe paHaSta Palautumisen heikkenemisen syitä · Ylityöt kotona · Valvominen · Liian vähäinen liikunta · Liian raskas ja usein harrastettu liikunta · Alkoholi · Täyteen suunniteltu vapaa-aika · Liialliset odotukset ja tavoitteet vapaa-ajalle yLiKuOrMituKSeN riSKi Aktiivisella vapaa-ajalla on korvaamaton rooli työstä irrottautumisessa. On tärkeää luoda pesäeroa työhön, mutta keho olisi silti syytä päästää jossain vaiheessa rauhoittumaan. Jo muutama alkoholiannos voi viivästyttää palautumisen alkamista useilla tunneilla, hän kertoo. auantai on keskimäärin viikon stressaavin päivä suomalaisille työntekijöille. Palautumiselle ei Palautumista työpäivän aikana ole välttämättä lainkaan lauantain ja sunnuntain välisenä yönä. L Ihmisen ei ole tarkoitus olla jatkuvasti rentoutunut. Pakijät heilauttavat kehon tasapainotilaa. Viikon kuormittavin päivä on lauantai. yritysorganisaatioihin ja julkisen sektorin osalta palveluihin. Keho altistuu helposti ylikuormitukselle, jos se ei jossain vaiheessa pääse palautumaan. Kehon tarve palautua ei riipu siitä, koetaanko kuormitus positiivi- 45. Viikonloppu on usein ladattu täyteen odotuksia ja tekemistä, mikä ei tietenkään ole itsessään haitaksi. Tulokset perustuvat laajaan työhyvinvointipalveluiden yhteydessä kerättyyn sykevälimittausaineistoon. kuin vaikkapa ei tapahdu riittävästi, kuormittuneisuus kumuloituu ja palautumisajat pitenevät. Alkoholin käyttö ja valvominen ovat Tuomisen mukaan merkittäviä kuormitustekijöitä. Pahimmillaan tämä voi johtaa uupumukseen, sanoo Joni Kettunen. Diacor terveyspalvelut Oy:n johtava psykologi antOSataaNKO paLautuMiSeN taitO
ryhti kuntoon HeNGITYSARTIKKeLI JATKAA ARTIKKeLISARJAA, JOSSA KäYDääN LäPI TeRVeYSLIIKUNNAN PeRUSTeITA: HYVää RYHTIä, TALOUDeLLISTA HeNGITYSTä JA SYVIeN LIHAKSIeN TUOMAA TUKeA. Taloudellinen hengitys Hengityksen kulku vaikuttaa elämämme kulkuun suorassa suhteessa, jossa hyvät hengitystottumukset rentouttavat, parantavat ja ehkäisevät vaivoja ja sairauksia. Jani MiKKonen Kuvat petri Kuhno piirros olli JÄrvinen 46
Nenän kautta hengittäessä hengitys sujuu rauhallisemmin ja siihen on mahdollista vaikuttaa paremmin. Nämä epäkiitolliset tavat voivat alkaa vaikuttaa merkittävästikin terveyteemme, vointiimme ja mielentilaamme. Hengitys voi tapahtua nenän tai suun kautta. T avallisessa elämässä hengitys vain tapahtuu kaiken muun ohella. Yleensä emme ole hengityksestä tietoisia ennen kuin jotain riittävän dramaattista tapahtuu. Vaatii hieman aikaa omaksua perusasiat ja sen jälkeen taitoa soveltaa ne omaan päivittäiseen elämään. Hengityksen päätarkoitus on tuoda happea ja poistaa hiilidioksidia. Viime aikoina on keskusteltu hengityksen vaikutuksesta tavallisen ihmisen terveyteen ja sairasteluun. Tiedostamattomalla hengityksellä, kuten kaikella muullakin kehon tiedostamattomalla toiminnalla, on taipumus kerätä erilaisia epätaloudellisia tapoja pikkuhiljaa elämän aikana. Päähengityslihakset nimensä mukaisesti saavat aikaan suurimman osan hengityksestä ja apuhengityslihakset astuvat parhaimmassa tapauksessa mukaan vain erityistapauksissa tai kun hengitykseen tarvitaan lisää tehoa. >> Hengityksen epätasapaino saattaa aiheuttaa meille jatkuvasti erilaisia lieviä oireita kuten ahdistuneisuutta, huonoa ryhtiä, kivun lisääntymistä, väsyneisyyttä ja niin edelleen. Kuva 1. 47. Hengitykseen liittyy olennaisesti myös hyvä ryhti ja syvien lihaksien tuki, joiden kanssa taloudellinen hengitys muodostaa vahvan perustan terveysliikunnalle. HeNGityKSeN peruSteet Hengitys on tärkeimpiä elintoimintojamme. Hengitystä huomioimalla ja siihen vaikuttamalla, on mahdollista vaikuttaa ratkaisevasti siihen, miten voimme pitemmällä aikavälillä. Tämän voi todeta myös nuhaisen lapsen nukkuessa, jolloin hän herää jatkuvasti nenän tukkeutumiseen. Solutasolla kehomme tarvitsee happea jatkuvasti pitääkseen meidät vauhdissa. Hengityksen saavat aikaan hengityslihakset, jotka jaetaan pää- ja apuhengityslihaksiin. Meidän sanotaan hengittävän vauvoina ja lapsina nenän kautta ja pikkuhiljaa omaksuvan enemmän suun kautta hengityksen
Sisäänhengitys on aktiivinen tapahtuma, jossa päähengityslihakset aktivoituvat ja saavat ilman virtaamaan sisään. Pinnallinen hengitys voi näkyä ja tuntua hyvin monenlaisina oireina, kuten levottomuutena, väsymisenä ja niska-hartiaseudun kireytenä ja kipuiluna. tärKeä Huomio: Hengitys tapahtuu ainakin levossa aina alimpien kylkiluiden ja vatsan seudulla. Hengityksen liike on mahdollista tuntea myös selän puolella. Anna yläkehon rentoutua sisäänhengityksellä, pyri pitämään rintalasta mahdollisimman paikallaan ja annan hengityksen leventyä vaakatasossa mahdollisimman vapaasti. Hengityksen epätasapaino saattaa aiheuttaa meille jatkuvasti erilaisia lieviä oireita kuten ahdistuneisuutta, huonoa ryhtiä, kivun lisääntymistä, väsyneisyyttä ja niin edelleen. On hyvin tavallista, että erilaisiin yläkehon vaivoihin liittyy taipumus hengittää keuhkojen yläosilla, jolloin hengitys jää väistämättä pinnalliseksi. ryhti kuntoon Hengitys muodostuu hengityslihaksien aikaansaamasta sisäänhengityksestä ja lihasten rentoutumisen aikaansaamasta uloshengityksestä. Päivittäisessä hengityksen tarkkailussa ei tarvitse ulkopuolista apua vaan oma-apu on kaikkein tärkein. Hengitys on ennen kaikkea luonnollinen ja helppo tapahtuma. kulku nenän kautta tekee myös olomme rauhallisemmaksi, kehon kannalta terveellisemmäksi ja lihastyön kautta kevyemmäksi. HeNGitySLiHaKSet Suun ja nenän kautta hengittämiseen liittyy oleellisesti pää- ja apuhengityslihaksien käyttö. Tottuneelle esiintyjällä, jolla juoksukunto on heikompi, tilanne on varmasti päinvastainen. Hengityksen vaikutus kehon ja mielen toimintaan on dramaattisimmillaan kokemus, jota ei voi sivuuttaa. On hyvin mahdollista, että tottuneelle kuntoliikkujalle juoksu voi sujua helposti nenän kautta hengityksellä, mutta paineistavassa sosiaalisessa tilanteessa, kuten esiintymisessä, hengitys tapahtuu pelkästään suun kautta. Huomionarvoista hengityksen tiedostamisessa on sen suora vaikutus terveyteemme. Apuhengityslihakset sijaitsevat enimmäkseen ylempänä kaulan seudulla. Pyri pitämään hengitys alimpien kylkiluitten ja vatsan alueella. Tärkeää on pitää ryhti suorana, mutta samaan aikaan rentona. Kirjoittaja on kiropraktikko, joka keskittyy vastaanotolla toimintakyvyn parantamiseen. Päähengityslihaksien toimiessa tarkoituksenmukaisesti myös selkämme liikkuu hengityksen mukana, jolloin keuhkokapasiteettimme on myös käytössä myös käytössä selän puolelta. www.selkakuntoutus.fi 48. Liikahengityksessä hengityksen rauhoittaminen poistaa nopeasti ja pysyvästi mielen ja kehon oireet. Hengityksen tarkastelussa voi huomata, kuinka kaikki muut kuin pelkät kehon ja mielen tekijät, kuten sosiaaliset tekijät, vaikuttavat hengitystapaamme. Olisi hyvä pyrkiä hengittämään nenän kautta mahdollisimman usein ja eri tilanteissa. Kehon asento vaikuttaa merkittävästi siihen, miten hengityslihakset aktivoituvat. Sisään ja uloshengityksen väliin jäävät tauot ovat tärkeitä, jotta hengityksen tasainen rytmi ja sisään- ja uloshengityksen suhde säilyvät sopivina. HeNGityKSeN VaiKutuS Hengitys vaikuttaa myös suoraan tai välillisesti koko kehon ja mielen toimintaan. Kuitenkin suurin osa hengityksestä tapahtuu tiedostamattomasti. Hengityksen HeNGityKSeN rytMi Hengitys muodostuu kahdesta päävaiheesta, jotka ovat sisään- ja uloshengitys. Liikahengityksessä liian nopea ja samaan aikaan syvä hengitys aikaansaa verisuonten supistumisesta johtuvien kehollisten oireiden lisäksi mielen hälytystilaan, jossa pelon ja ahdistuksen tunteet lisääntyvät voimakkaasti. Vaiheitten väliin jää pienet, mutta selvät tauot, jotka auttavat hengityksen pitämisessä tasaisena. tärKeä Huomio: Hengitys on ennen kaikkea luon- Huomioi hengityksen neljä kohtaa, joihin on hyvä palata erilaisissa asennoissa, liikkeissä ja tilanteissa. · Pyri hengittämään nenän kautta sisään ja ulos. Päähengityslihakset pallea ja kylkivälilihakset pitävät hengityksen alhaalla alimpien kylkiluiden ja vatsan seudulla, jolloin hengitys toimii tasaisemmin ja rauhallisemmin. · Huomioi missä kohdalla hengitys tuntuu liikkuvan. · Anna kehon rentoutua täysin uloshengityksellä. Hengityksen vaikutus mielen toimintaan näkyy dramaattisimmillaan liikahengityksessä eli hyperventilaatiossa. · Muista hyvä ryhti! nollinen ja helppo tapahtuma. Hengitystä ei ole tarpeellista tehostaa liikaa niin, että lihastyötä käytetään myös uloshengityksen apuna tai hengitystä kiihdytetään, jolloin vaiheitten väliin jäävät tauot jäävät pois. KeHON aSeNtO Kehon ollessa huonossa asennossa, kuten lysähtäneenä eteen, on vaikea käyttää koko keuhkoja hengitykseen. Hengitystä voi mielikuvassa kuvata ilmapalloksi, joka on poikittain pallean kohdalla ja laajenee kaikkiin suuntiin yhtäläisesti sisäänhengityksellä (kuva 1 edellisellä sivulla). HeNGityKSeN KuLKu Hengityksen tarkastelussa kannattaa alkuun kiinnittää huomioita hengittääkö pääsääntöisesti suun vai nenän kautta. Muista tuntea liike myös selän puolella. Periaatteessa hengityksen kulku viestittää, miten helpoksi ja kevyeksi koemme sekä keholla että mielellä sen hetkisen tilanteen ja aktiviteetin. Uloshengitys tapahtuu lihaksien rentoutuessa
ENSI MAANANTAI ON NYT! www.mybook-kustannus.com 49
erityisen tärkeää on syödä joka päivä lämmittämätöntä ja mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa, sillä lämpö ja ruoan käsittely ovat e-vitamiinin pahimpia vihollisia. christer sundqvist Kuvat nina Kaverinen 50. Vitamiinit a BCDeK E-vitamiin e-vitamiinista saa terveyttä ja elinvoimaa. Nauti runsaasti kasviöljyjä, pähkinöitä ja kohtuullisesti kokojyvätuotteita
E-vitamiinin tehtävänä on estää monityydyttymättömien rasvahappojen (PUFA) hapettumista ja hapetustuotteina syntyvien peroksidien myrkyllisiä vaikutuksia. Bishop), joista tohtori Evans sai keskeisesti vaikuttaa vitamiinin nimeämiseen. E-vitamiini estää veren hyytymistä ja suojelee verisuonia. Tuo myös apua iho-ongelmista kärsiville. Seleeni ja C-vitamiini toimivat yhteistyössä E-vitamiinin kanssa. >> 51. E-vitamiini nopeuttaa haavojen paranemista. Kurkistus lääketieteellisiin ja luonnontieteellisiin tietokantoihin paljastaa kupletin juonen. Sillä on mahdollisesti vaikutusta harmaakaihiin ja muihin vanhenemiseen liittyviin tauteihin. Vitamiinin löytymistä ei heti osattu arvostaa, sillä vasta 1968 se lukuisten tutkimusten jälkeen osattiin luokitella ihmiselle välttämättömäksi vitamiiniksi. Silloin löytyivät E-vitamiinin lisääntymistoimintoihin liittyvien vaikutusten lisäksi sen rooli antioksidanttina ja voitiin tunnustaa sen hyvin laaja rooli ihmisen terveydessä ja hyvinvoinnissa. terveyttä E-vitamiinin tutkimustoiminta on vilkasta. S. Myös suorituskyvyn parantumiseen ja harjoituksista palautumiseen Evitamiinilla on merkitystä. nilla R asvaliukoinen E-vitamiini keksittiin jo vuonna 1922 kahden amerikkalaisen tiedemiehen toimesta (Herbert McLean evans ja K. Vitamiini osoittautui tarpeelliseksi eläinten lisääntymisessä. Vitamiinia tutkitaan vilkkaasti, koska sen uskotaan vähentävän riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpään
Useimmat luonnolliset vitamiinit taivuttavat valoa oikealle. Muita E-vitamiinin muotoja ovat beta-, gamma- ja delta-tokoferoli sekä vastaavat tokotrienolit. Ensinnäkin se on tehokas antioksidantti, joka suojaa herkkiä soluja vapailta radikaaleilta. Elimistö käyttää E-vitamiineista ainoastaan oikealle kiertäviä "d"-muodossa olevia vitamiineja. Toteuttaakseen suojavaikutustaan se hyödyntää mm. Mutta jos kyseessä on synteettinen vitamiini valo taipuu molempiin suuntiin. Ruoasta ei ole aivan helppoa saada näin suuria annoksia päivittäin. Nykyinen yleinen terveystietoisuus on lisännyt valmistajien ja kuluttajien vuoropuhelua ja markkinoilta löytyy myös yhä enemmän luontaisia E-vitamiineja. elintarvikkeen nimi Auringonkukkaöljy Auringonkukansiemen Manteli Maissiöljy Vehnänalkio Salaatinkastike Majoneesi Rypsiöljy, kylmäpuristettu Hasselpähkinä Leivontamargariini 80 % juokseva Kaakaojauhe Margariini 60 % Becel Mätitahna Oliiviöljy Maapähkinä Soijaöljy Kananmunan keltuainen, paistettu Aprikoosi kuivattu Palmuöljy Persikka kuivattu Merilevä Spirulina Pitoisuus / 100 g annos 62,2 mg 34,5 mg 26,4 mg 25,7 mg 22,1 mg 20,2 mg 19,9 mg 18,9 mg 15,0 mg 13,6 mg 13,4 mg 13,2 mg 12,8 mg 11,9 mg 10,9 mg 9,5 mg 6,8 mg 6,2 mg 6,1 mg 5,6 mg 5,0 mg MiteN paLJON? E-vitamiinin tarpeesta käydään tiukkaa vääntöä. seos sisältää kumpaakin muotoa. E-vitamiinin turvallisena päivittäisenä annoksena pidetään 400 mg:n määrää. e-VitaMiiNiN tOiMiNNaSta tiedetääN paLJON Vilkas tutkimustoiminta on avannut ymmärrystämme E-vitamiinista. E-vitamiinia pidetäänkin kosmetiikassa hyvin suuressa arvossa, johtuen sen kyvystä vastustaa ihon ja koko elimistön sairastumista ja vanhenemista. Tämä vitamiini tarjoaa suojaa monille hormoneille ja entsyymeille. On vahinko, että lääketehtaat ovat niin pitkään saaneet tyrkyttää omia synteettisiä valmisteitaan markkinoille. Käytännön tasolla E-vitamiinin parhaat lähteet ravinnossa ovat kasviöljyt, pähkinät, vihreät vihannekset, kala, kananmuna, täysjyvätuotteet, voi ja vehnänalkiot. Oheisessa taulukossa on ilmoitettu parhaimmat E-vitamiinin lähteemme yleisimmissä ruoka-aineissamme. Huomaat vitamiinipurkin kyljestä onko käytetty luonnollista vai synteettistä E-vitamiinia tarkistamalla onko siinä tuo dl-etuliite osoittamassa synteettisyyttä. hokkaammin. Hyvin tärkeässä roolissa on E-vitamiinin kyky lisätä vastustuskykyämme. Tämä merkitään kirjaimella "l" (latinan sanasta levo = vasen). Tilastollisesti ne jakautuvat pääsääntöisesti fifty-fifty. E-vitamiinin imeytymisessä on huomioitava, että sen liian runsas saanti vähentää automaattisesti imeytymistä. Tämä merkitään kirjaimella "d"(latinan sanasta dextro = oikea), mutta myös vasemmalle. Verenkierrossa E-vitamiini kulkee lipoproteiineihin pakattuna ja tämä korostaa rasvojen merkitystä ruokavaliossa. Vitamiinit aBCDeK Ihminen on riippuvainen E-vitamiinin saannista ravinnosta, sillä ihmiselimistöllä ei ole kykyä valmistaa tätä vitamiinia laisinkaan itse (vertaa esim. Tämä tapahtuu kiihottamalla soluvälitteistä immuunijärjestelmää toimimaan te- 52. E-vitamiini vaikuttaa sukuhormoneihin ja sitä kautta lisääntymiseen sekä suojelee hermoja ja lihaksia. LuONNOSta teHOKKaaMpaa Luonnon E-vitamiini on tehokkaampaa kuin synteettinen. Luonto osaa viisaudessaan tuottaa meille juuri oikean tyyppisiä E-vitamiineja. Tätä voidaan verrata oikean ja vasemman käden hanskoihin. Lisäksi on eduksi saada E-vitamiinia mieluummin luonnollisista kuin synteettisistä lähteistä. SyNteettiNeN VitaMiiNi Luonnosta löytyy E-vitamiinia monessa eri muodossa, joista alfa-tokoferoli on kaikkein aktiivisin muoto. Tällä vitamiinilla on monella tavalla ainutlaatuisen laajakirjoinen vaikutus solutasolla. D-vitamiiniin, jota voimme valmistaa ihossamme auringonvalon säteilyn avulla). Ilmiötä voidaan verrata siihen, että pudottaa kourallisen kolikoita maahan ja katsoo kumpia puolia, kruunaa vai klaavaa, on enemmän. Tämä merkitään seuraavasti: d-alfa tokoferoli - paljon parempi kuin synteettinen dl-alfa-tokoferoli, koska vasemmalle kiertävät ovat hyödyttömiä. E-vitamiini ehkäisee tulehduksia, verenkiertohäiriöitä, kramppeja ja esim. Koska synteettisessä vitamiinissa on sekä oikeaan, että vasempaan kiertäviä molekyylejä, seos merkitään kirjainyhdistelmällä "dl". Puolet oikealle, ja puolet vasemmalle. Alkoholin runsas käyttö, ruoan paistaminen, syväjäädytys ja ruoan prosessointi tuhoavat E-vitamiinia. Ei kuitenkaan niin, että yksi molekyyli tekisi niin, vaan että ko. Moni asiantuntija pitää näitä annoksia aivan liian alhaisina ja pitävät vasta 25-kertaisia annoksia riittävinä. C-vitamiinin ja muiden antioksidanttien läsnäoloa. ruoassa olevien nitriittien muuttumista syöpää aiheuttavaan muotoon nitrosamiineiksi. Saasteet ja e-pillerit sekä tietyntyyppiset rautatuotteet (ferric oxide) häiritsevät E-vitamiinin hyväksikäyttöä. Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa tyydytään suosittelemaan miehille 10 mg ja naisille 8 mg päivässä
Pirkka-tuotesarjan myynnistä luomun osuus on jo suurempi kuin luomun myyntiosuus keskimäärin kaikissa tuotteissa. vuodessa. Ranskalaista luomukanaa on ollut Prismoissa tarjolla jo jonkun aikaa, mutta nyt rinnalle saadaan myös kotimainen vaihtoehto. Fazer Food Services on tehnyt jo pitkään työtä voidakseen tarjota asiakkailleen kotimaisista, lähellä tuotetuista raaka-aineista valmistettuja lounasvaihtoehtoja. Kiinnostus luomutuotteisiin on kasvanut, ja tavoitteemme onkin ensi vuoden alussa astua luomun 54. Sitä onkin jo saatavilla molemmilla kertjuilla pääkaupunkiseudulla. Erityisesti paikallisten leipomoiden luomuleivät myyvät hyvin, Alarotu listaa. LiSää MaHtuu Vaikka luomutarjonta kasvaa, kauppaketjujen valikoimista löytyy edelleen tilaa ja selkeitä tarjonta-aukkoja. K-ruokakauppojen tavoitteena on kaksinkertaistaa Pirkka-luomutuotevalikoima nykyisestä viidestäkymmenestä noin sataan tuotteeseen ensi vuoden aikana. Olemme havainneet, että laadukkaille ja hinnaltaan pysyvästi edullisille Pirkka-luomutuotteille on paljon kysyntää ja siksi olemme päättäneet tuplata sarjan luomuvalikoiman, kertoo Pirkka-tuotesarjasta vastaava Juha andelin Ruokakeskosta. Luomuvaihtoehtoja kaivataan kaikkiin arkisessa ruoanlaitossa tarvittaviin perusaineksiin. Asiakkaat arvostavat yhä enemmän lisäaineettomuutta, aitoutta ja läpinäkyvää, ympäristön huomioivaa tuotantotapaa. Pelkästään kuluvan vuoden aikana S-ryhmän ruokakauppojen valikoimiin on tullut 400 uutta luomutuotetta. Tarjonta kehittyy kuitenkin vain koko ketjun tuottajien, jalostajien ja kaupan yhteistyöllä, Ilkka Alarotu toteaa. Kotimainen luomukana on esimerkki tuotteesta, joka on ollut sekä K-kaupan että S-ryhmän asiakkaiden toiveissa. Fazerin tavoitteena on tuoda esimerkiksi hauki ja särki Amica-ravintoloidensa lounaslistoille. Luomujauheliha on napsaissut nopeasti 9 prosentin osuuden jauhelihamyynnistä ja luomuleivän valikoimat ovat tuplaantuneet puolessa Fazer HaLuaa LiSää KOtiMaiSta LäHiruOKaa Myös Fazer Food Services haluaa lisätä kotimaisten lähiruuan ja luomutuotteiden käyttöä Amica-ravintoloissaan. Myös muuta luomutuotevalikoimaa laajennetaan ja lisäksi K-kauppiaat täydentävät luomuvalikoimia paikallisten tuottajien tuotteilla. ravinto Luomun jakasvaa lähiruoan suosio Sekä K-ruokakaupat että S-ryhmä kasvattavat luomun ja lähiruoan tarjontaa nopeaan tahtiin. T Kunto & terveys urvallisuus, ekologisuus, eettisyys ja terveellisyys ovat luomun valtteja. Merkittävä osa kaikista käyttämistämme raakaaineista on jo nyt kotimaisia. Laajempiin valikoimiin Pajuniemen luomukana saadaan vuodenvaihteen jälkeen, kun tuotanto lähtee kunnolla käyntiin, Alarotu toteaa. LuOMu ON KOVa SaNa MyöS S-ryHMäSSä Luomu käy kaupaksi S-ryhmän ruokakaupoissa. Lähellä tuotettujen raaka-aineiden käyttö ja luomuvaihtoehtojen tarjoaminen kuuluvat vastuullisen ruokapalveluyrityksen arkipäivään. Kaikkineen S-kaupoista löytyy valtakunnan laajuisesti jo 1500 erilaista luomutuotetta. Sekä K-kauppa että S-ryhmä ovat mukana kehittämässä luomuketjua keväällä perustetun Pro Luomu ry:n kautta. Valikoimat vaihtelevat sesongeittain, alueittain ja myymälöittäin. K-ruokakauppojen luomutuotteiden myynnin kasvu on ollut merkittävää tämän vuoden aikana. Luomussa nämä näkökulmat yhdistyvät ja se näkyy luomumyynnin reippaana kasvuna, S-ryhmän päivittäistavarakaupan valikoimajohtaja ilkka alarotu summaa. Yritys selvittää mahdollisuutta esimerkiksi kotimaisen kalan laajempaan käyttöön lounasvalikoimissa. Luomutuotteiden myynti on kasvanut tämän vuoden kahdeksan ensimmäisen kuukauden aikana 50 prosentilla viime vuoteen verrattuna. Monien mielestä luomu myös maistuu tavanomaista paremmalle. Moni luomu-uutuus on noussut nopeasti oman tuoteryhmänsä suosikiksi. Asiakkaat toivovat valikoimiin lisää erityisesti valmisruokaa, lihaa ja lihajalosteita
Kipujen vähentyminen joutuu siitä, että tuote vähentää maitohappojen kertymistä lihakseen rasituksessa. www.biomed.fi portaalle 2. Raaka-aineiden hankinnassa Fazer Food Servicesin tavoitteena on lisätä kotimaisten kausituotteiden osuutta ja vähentää kasvihuoneessa kasvatettujen vihannesten määrää. Pakkauksessa on 40 tablettia ja sitä myyvät luontaistuotekaupat. Kyseessä on koko elintarvikeketjun yhteinen asia, Marianne Nordblom sanoo. Uutuus energyWay n energyWay on ravintolisä, joka sisältää SOD-emi-siitepöly- ja ruusujuuriuutetta. Sopii hyvin myös ruumiillista työtä tai vuorotyötä tekevälle ja on myös hyvä apu väsymys- ja heikotustiloissa. SOD-entsyymi lisää energiaa antavan glykogeenin määrää soluissa ja auttaa jaksamaan sekä vähentää lihasten väsymistä, lihaskipua ja lihasten vaurioitumista rasitustilanteissa. SOD ja ruusujuuri yhdessä antavat voimaa ja kestävyyttä sekä nopeuttavat palautumista fyysisestä rasituksesta. Kahden ainutlaatuisen luonnonlääkkeen yhdistelmälla on lukuisia positiivisia ominaisuuksia. Esimerkiksi luomumaitoa tuotetaan Suomessa tällä hetkellä rajoitetusti. Viime keväänä uusimme kasvisruokareseptimme, jotka pohjautuvat kausiajatteluun pienentääksemme tarjoamiemme aterioiden hiilijalanjälkeä, Nordblom sanoo. 55. energyWay on tehokas valmiste henkilöille urheilevat ja näin tarvitsevat lisää energiaa saavuttaakseen paremman suoritustason. Ruusujuuri lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista. Tämä tarkoittaa vähintään kahden luomuraaka-aineen säännöllistä käyttöä Amica-ravintoloissa, Fazer Food Servicesin tuotekehitysjohtaja Marianne Nordblom valottaa. HaaSteita riittää Fazer Food Servicesin kaltaiselle valtakunnalliselle toimijalle luomutuotteiden käytön haasteita ovat saatavuus ympäri vuoden ja vastaavia tavallisia tuotteita korkeampi hinta
Terveys Kun urheilija saira 22-vuotias timo niemelä on urheillut aina. neljä vuotta sitten tielle tuli kuitenkin stoppi. teKsti Ja Kuvat MaiJa haavisto 56. Timon tähtäimenä oli huippuvoimistelijan ura
Kun se touhu muuttui vakavammaksi 1213-vuotiaana tuli sellainen kunnianhimo, että pitää olla arvokisa, että voi ylipäänsä arvostaa voittoa. Kyllähän sitä ehtisi bilettämään myöhemminkin. Ensimmäiset kilpailut olivat jo 78-vuotiaana. haaveissa siinsivät vuoden 2012 olympialaiset. Kilpailumatkat veivät usein ulkomaillekin. Päätin, että sosiaalisesta elämästä ja vapaa-ajasta voi hyvin karsia, kun ne eivät kuitenkaan vie elämässä eteenpäin. Kesällä 2007 hän kuitenkin sairastui voimakkaaseen korvatulehdukseen. Muulle aikaa ei sitten juuri riittänytkään. En kauheasti perustanut nappulakisoista, Timo myöntää. Antibiootti paransi tulehduksen, mutta olo ei juuri kohentunut. >> 57. Lukiossa vanhojen tanssit ja "muut turhat muodollisuudet" jäivät väliin. Timo toivoi pääsevänsä myös vuoden 2007 MM-kisoihin. Jos sai jotain mitaleita tai pokaaleita, ne unohtuivat nopeasti. Timo jaksoi silti ahkeroida myös koulussa ja lukion jälkeen hän pääsi TKK:lle opiskelemaan sähkötekniikkaa. T Timo halusi olla sekä huippu-urheilija että huippuopiskelija. Haaveissa siinsivät vuoden 2012 olympialaiset, mikä näyttikin realistiselta tavoitteelta. Yläasteaikana Timo treenasi jo 25 tuntia viikossa, pari tuntia aamuin illoin. Timo toivoi pääsevänsä myös vuoden 2007 mm-kisoihin. astuu imo aloitti touhujumpassa alle kouluikäisenä ja siirtyi pari vuotta myöhemmin varsinaiseen kilpavoimisteluun
Hänkin pystyy urheilemaan vain siksi, että suoritukset ovat niin lyhytkestoisia ja anaerobisia. Treenikaverit epäilivät Timon ongelmien olevan psyykkisellä puolella. Timo kärsii myös kognitiivisista vaikeuksista, joita CFS:ää sairastavat kutsuvat usein "brainfogiksi" eli aivosumuksi. Terveys ensimmäinen ajatus oli: "ei minulla nyt tätä voi olla". Harjoittelusta ei tullut enää mitään, sillä Timo uupui usein jo verryttelyssä ja treenaus nosti kuumetta. Monen on ehkä vaikea ymmärtää, miksi joku haluaisi urheilla, jos seuraukset ovat tällaiset, mutta Timo kokee tuskan olevan parempi kuin uneliaan horrostilan ainakin hän tuntee olevansa elossa. Uupumuksen lisäksi luvassa on huimausta, lihassärkyjä, nivelkipuja ja kuumeinen olo. Pidempiaikainen keskittyminen on kuin kryptoniittiä, Timo toteaa. Se antoi niin epätoivoisen kuvan, ettei siitä voi koskaan parantua. treeNiViMMa Useimmille CFS:ää sairastaville liikunta ei sovi lainkaan. Timolla vaikutukset eivät onneksi kestä näin kauan, mutta silti treenaus tietää hirveää oloa. Oli vaikea saada heidät uskomaan, että se henkinen uupumus ja tämä uupumus ovat täysin eri maailmasta. Ensimmäinen ajatus oli: "Ei minulla nyt tätä voi olla". Uupumuksella oli vihdoin nimi. Lopulta hän sai kuitenkin CFS-diagnoosin infektiolääkäriltä. Kuin jokin näkymätön voima olisi kiskonut aivoni hiljalleen ylös myrskypilven keskeltä, Timo kuvailee. Ensimmäiset kaksi helpottivatkin oireita vähäksi aikaa, mutta kolmannesta ei enää ollut apua. Asenne ei kuitenkaan riittänyt. kä jälkeen joku on vetänyt sinua turpaan, Timo lataa. Motoriikka ja nopeuskin alkoivat kärsiä. Toistaiseksi näin ei ole käynyt, mutta pari kertaa hän on oksentanut harjoitusten jälkeen. Pitkään Timo toivoi, että kyseessä tosiaan olisi masennus ja sai jopa itsensä uskomaan siihen. Valitettavasti lääkkeen teho heikkeni nopeasti ja se lievittää enää hieman fyysistä uupumusta. "Raivotreeneillä" hän taistelee sairauden aiheuttamaa turhautumista vastaan. Ensimmäisillä käyttökerroilla se tuntui lähes ihmelääkkeeltä: jopa kognitiiviset vaikeudet hälvenivät ja mieli oli kristallinkirkas. Kisapaikka jäi saamatta. Työmuisti on olematon, asioiden hahmottaminen hankalaa ja joskus puhuminenkin tuottaa vaikeuksia. Joskus Timo ottaa ennen treenejä modafiniiliä, piristävää reseptilääkettä. Muiden epäilykset vain lisäsivät hänen uskoaan siihen, että hän pystyisi vielä parantamaan itsensä. Timosta tuntuu, että hän saattaa pyörtyä hetkenä minä hyvänsä. Timo tiedostaa hyvin, ettei ole läheskään vaikeimpia tapauksia. Vakavankin masennuksen pystyisi luultavasti hoitamaan ja hän voisi jatkaa urheilijan uraansa. Jossain vaiheessa Timo kuuli kroonisesta väsymysoireyhtymästä eli CFS:stä. Sairauden suhteellinen lievyys ei lohduta, kun elämässä ei ole koskaan ollut muuta kuin urheilu ja opiskelu, eikä kumpaakaan 58. Luettuaan sairaudesta enemmän hän järkyttyi. Jos siihen ylipäänsä kykenee, rasitus voi pahentaa oireita päiviksi, viikoiksi tai jopa kuukausiksi. Jos motoriikka ei tunnu pelaavan, hän tekee vain punttisaliharjoituksia. Timon sairaudessa on selkeitä hyviä ja huonompia kausia. Henkikään ei kulje kunnolla. Pystyisin vetämään 30 leukaa, mutta se ei tarkoita että jaksan kävellä kauppaan 200 metriä ilman, että täytyy huilata välillä, hän selittää. Vuoden 2007 lopussa Olympiakomitean lääkäri diagnosoi Timolla piilevän mykoplasmainfektion, jota lääkittiin yhteensä kolmella antibioottikuurilla. Harva voisi haaveillakaan urheilusta. Hyvänä kautena hän jaksaa treenata 23 kertaa viikossa. En tarkoita mitään "voi, kylläpäs minua väsyttää, en nyt viitsisi tehdä mitään", vaan sellaista uupumuksen tunnetta, jonka voit kuvitella saavasi, kun olet juossut kuumeessa kymmenen kilometriä, min- KOHti tuLeVaa Sairautensa alkuaikoina Timo uskoi pystyvänsä nujertamaan sen pelkällä tahdonvoimalla, sillä sitä häneltä ei ollut koskaan puuttunut. Aikoinaan treenaaminen oli pakkopullaa unelmien saavuttamiseksi, mutta nyt parhaina päivinä Timo pystyy jopa nauttimaan siitä. Oikeastaan kaikki kaverit sanoivat, että tuo on selkeästi masennusta ja minulla on ollut tuo ihan sama, Timo kertoo. Suurin osa CFS:ää sairastavista on paljon huonommassa kunnossa kuin Timo, jotkut kokonaan vuoteenomia. Joskus kun alkoi parempi kausi, se tuntui suunnattoman hienolta, se pelkkä treenaaminen. Se intohimo on jotain sellaista, jota en ollut koskaan ennen kokenut. SeLityStä etSiMäSSä Sairauden ensimmäiset puoli vuotta kului epätietoisuuden vallassa. Tämän takia opiskelutkin ovat jäissä. Huonompina kausina istuminenkin saattaa hengästyttää
mononukleoosin aiheuttaja epstein-Barrin virus), enterovirukset ja joitain retroviruksiakin. Hän on miettinyt jopa lähtöä Yhdysvaltoihin, jossa testataan CFS:ään kokeellista Ampligen-lääkettä. Myös mykoplasmalla, borrelioosilla, Chlamydia pneumoniaella ja joillain muilla bakteereilla voi olla osuutta. Kaikki kaverit olivat voimistelun parista ja Timo kokee jääneensä yksin. Lääkärit ovat määränneet Timolle myös esimerkiksi masennuslääkkeitä, verenkiertolääkkeitä, epilepsialääkkeitä, kortisonia ja dekstroamfetamiinia, ilman suurempaa hyötyä. Perheen perustaminen tuntuu niin kaukaiselta, että sitä on järjetöntä ajatella edes. CFS:ää hoidetaan etenkin mikrobilääkkeillä sekä immuunijärjestelmää ja verenkiertoa tehostavilla lääkkeillä. 59. Tähän virukseen käytettävä lääke maksaisi sekin tuhansia euroja, eikä Kela korvaa. Timo ei ole kuitenkaan luovuttanut. Siihen liittyy monia muitakin oireita, kuten Timon kognitiiviset vaikeudet. Nimellä viitataan yleensä etenkin Mycoplasma pneumoniaeen, joka aiheuttaa keuhkokuumetta ja saattaa joskus kroonistua pitkäaikaiseksi, yleiskuntoa laskevaksi sairaudeksi. Voimistelussa on mennyt koko elämä. Mikä tahansa rahasumma tuntuisi kuitenkin siedettävältä hinnalta terveydestä. Sairaus tunnetaan myös nimellä myalginen enkefalomyeliitti eli Me, mikä tarkoittaa keskushermoston kivuliasta tulehdustilaa. voi tehdä täysillä. Jos tämä jää nyt tähän, olen takaisin siinä ruudussa missä 12-vuotiaana. Suoneen tiputettava biologinen valmiste tosin maksaisi tuhansia dollareita kuussa. CFS:ään on tutkimuksissa yhdistetty etenkin HHV-6 ja muut herpesvirukset (mm. Se on vähän sellainen juttu, ettei ihminen osaa arvostaa todella mitään, ennen kuin menettää sen. M N mikä mykoplasma? ykoplasma on erittäin pienten solunsisäisten bakteereiden suku. Kroonista mykoplasmaa esiintyy erityisesti kestävyysurheilijoilla. mikä CFS? imi krooninen väsymysoireyhtymä (chronic fatigue syndrome eli CFS) johtaa harhaan, sillä sairaudessa kyse on heikotuksesta ja voimattomuudesta eikä uneliaisuudesta. Muutenkaan tulevaisuutta ei viitsisi juuri miettiä. Lisäravinteetkaan eivät ole auttaneet. Hiljattain Timolta löytyi aktiivinen HHV-6-virusinfektio
Seuraavana vuonna ilmestyi kirja Me mököttäjät, ja 1980-luvun alussa Päreenpolttajat. Ihmistyyppi, joka tuhlaa kaikkea muuta paitsi aikaa. Vuonna 1975 ilmestyi kirja Älähän hättäile. Vuonna 1983 hän julkaisi dieettioppaan Tri Pakarisen dieettiohjelma, jossa hän väänsi ratkiriemukkaan rautalankamallin lihavuuden syistä sekä laihduttamisen teoriasta ja käytännöstä. Pakarinen aloittaa dieettikirjansa kysymällä: "No niin, kysymykseni kuuluu: haluatko 60. Koko ajan kasvava tutkimustieto osoittaa stressin olevan riskitekijä niin ylipainossa kuin esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudeissakin. elämän, ja miellyttävän elämän nimenomaan, tarkoitus ei ole heittää volttia ahminnan ja inhon välillä vaan toimia luonnonmukaisesti nälkäisyyden ja kylläisyyden vuorovaikutuksessa." HauSKa Ja KaNSaNtaJuiNeN Tohtori Pakarisen omaperäinen lahjakkuus tuli ilmi jo hänen ensimmäisestä stressikirjassaan: hänellä oli korkea koulutus ja vankka asiantuntemus, mutta normiasiantuntijoista poiketen hän osasi esittää asiansa lupsakanhauskasti ja kansantajuisesti, ilman että yhtään tinki tieteellisestä taustatiedosta. Terveystiedon pioneereja 123456 Pakarinen lääketieteen tohtori Pertti Pakarinen tuli 1970- ja 1980-luvuilla kuuluisaksi stressinhallinta- ja kotilääkärikirjoistaan. Ei siis ihme, että hänestä tuli oman aikansa "medialääkäri", joka esiintyi niin Anna-lehden lääkäripalstalla kuin juorupalstoillakin toisen vaimonsa näyttelijä Maj-Britt Heljon kanssa. Vuonna 1983 hän julkaisi dieettikirjan, joka yhä uhmaa aikaa. Stressiaapinen aikuisille, josta tuli bestseller, siitä otettiin peräti 12 painosta. laihduttaminen ei todellakaan ole mitään rakettitiedettä, vaan sen voi perustaa tiukasti ihmisen biokemiaan ja ilmaista ohjeet selkeästi ja hauskasti. varpu tavi piirros: tiMo ala-vÄhÄlÄ Stressi- ja dieettitohtori S tressitohtorina kolme-neljäkymmentä vuotta sitten tunnetuksi tullut yleislääketieteen ja psykiatrian erikoislääkäri pertti pakarinen (19311998) julkaisi ensimmäisen kirjansa Häiriintynyt vanhus vuonna 1971. Painottaessaan stressin merkitystä terveyden ja elämänlaadun huonontajana Pakarinen oli aikaansa edellä. Sen ohjeet eivät ole tippaakaan vanhentuneet. Tohtori Pakarinen on siinä lajissa oma idolini, jonka saappaanjäljissä olen kirjoitustyössäni pyrkinyt marssimaan
Me emme ole vielä niin pitkällä sokerihullunmyllyssä kuin amerikkalaiset, jotka aloittavat päivänsä sokerihuurretuille ja vetelehtivät väliajat CocaColaa, emmekä edes niin pitkällä kuin ruotsalaiset jotka sotkevat sokeria suunnilleen kaikkeen mitä suuhunsa pistävät. Tämän toisen Atkinsin kirja An outline of energy metabolism in man toimi Pakarisen dieetin pohjana. Onko meidän suomalainen ruokavaliomme liian hiilihydraattipitoista. Sen hän itsekin myöntää, huomauttaen kuitenkin, että hänen mielestään robert atkinsin teoretisoinnissa on epätäsmällisyyksiä vaikka itse dieettiohje onkin toimiva. On ja ei. Ja lihottavaa." laihtua. Ainoa luotettava mittari laihtumiselle ovat peili, vaatteet ja sormet. ei, emmekä tarvitse mitään etelän eksoottisia hedelmiäkään. Samoin laihdutusvaiheessa kannattaa käyttää sellaisia suolen toimintaa edistäviä laksatiiveja, jotka veden kanssa nautittuna muodostavat hyytelömassan suolistoon. Sormilla tunnustelemalla kyllä tietää, missä on vielä liikaa läskiä. eipä törmäillä sinne puuskuttamaan naama irvessä ylipainoisena. Olepa kerrankin rehellinen ja tutkistele itseäsi viekastelematta, kunnian ja omantunnon kautta. Mutta jos sen sijaan tunnet että todella haluat laihtua, onnittelen sinua päätöksestäsi." najuuret, maissi, pavut, herneet, pähkinät, tomaattisose, riisi ja makaroni, kuivatut hedelmät ja tuoreista hedelmistä jokseenkin kaikki muut paitsi greipit. Sitä paitsi kun me lapsina totuimme syömään kiltisti puuromme, olemme aikuisinakin puuronsyöjäkansaa, ja puuro nyt jos mikään on melko puhdasta hiilihydraattia. Sitä paitsi alkuvaiheessa kiellän sinua hamuamasta verryttelypukua tai lenkkitossuja käsiisi. Hän oli sitä mieltä, että vaaka joutaa käydä mäsäyttämässä naapurikerrostalon seinään ja unohtaa ikuisiksi ajoiksi. Kaikkia ihmisiä tarvitaan, ja ihmistungoksessakin on mukavampaa, kun on muutama lihava joukossa pehmikkeenä. · Pysy ketoosissa. Kirnupiimä on Pakarisen mukaan esimerkillistä laihdutusjuomaa. Kiellettyjen ruokien listalla ovat: jälkiruuat, kahvileivät, jäätelö, makeiset, purukumi, pastillit, suklaa, lakritsi, marmeladi, hillot, leipä, puurot, perunat, pu- Ja heti alkuun pyydän, että unohdat kaikki näkemäsi tai kuulemasi huuhaajutut erilaisista laihdutusresepteistä, monimutkaisista ja vaikeasti kokoonkyhättävistä ruokalajeista tai kuvitelmista että on syötävä kuin kaniini, pelkkiä ruohoja ja kasviksia vain. Sen sijaan laihduttajan on muistettava, ettei hän syö normaalia suomalaista ravintoa, hänhän on jättänyt hiilihydraatit minimiin, niinpä lähinnä Bja C-vitamiinia tulee ravinnosta liian vähän. "Ja nyt se sitten alkaa. Jos nyt huomaat yhtään epäileväsi, että arviovaakasi kallistuu sittenkin kulinarismin puolelle ja tyydyt mieluummin kiloihisi, on todettava että nyt sinulla on väärä kirja kädessäsi. Päinvastoin neuvon, että teet laihdutusjaksostasi miellyttävän, viehättävän kokemuksen itsellesi ja muille." Keskustelun vitamiineista ja hivenaineista Pakarinen väittää olevan "ämmien lypsypuheita ja joutavaa lärskytystä". Muut ulostuslääkkeet Pakarinen tuomitsee. Dieetissä syödään rasvaa, mutta kohtuullisesti. · Harrasta liikuntaa. Kirjassaan Pakarinen pohtii muun muassa seuraavasti: "Voisikohan olla, että aika monikin ylipainoinen on rakentanut ruokavalionsa liian hiilihydraattipitoiseksi, jolloin hänen insuliinipumppunsa laukeilee pitkin päivää aiheuttaen uusia välipalojen tarpeita ja varastorasvan lisääntymistä tätä kautta?" Pakarisen ruokavalio ei hiilihydraattien osalta eroa Atkinsin dieetistä. Jos laihduttaminen kestää alle kolme kuukautta, vitamiinilisiä ei tarvita, jos pitempään, täydennys on paikallaan erityisesti B-vitamiinin osalta. Tämä siis laihdutusvaiheessa. Mutta meillä on tämä leipä. Me syömme ja laihdutamme aivan kotoisella suomalaisella ruualla. Mutta nyt aikuisinakin me pistelemme vähän liian kiivasta tahtia voileipiä suuhumme, ja niiden mukana me saamme sokeria melko helposti ja paljon. Pysyttele sinä pyknisyydessäsi ja säilytä iloinen luontosi, nauti ja ole onnellinen. atkinsin. Sokeri, valkoiset vehnäjauhot ja alkoholi pysyvät pannassa jatkossakin. Normaali suomalainen ruokavalio sisältää hänen mukaansa riittävästi sekä vitamiineja että hivenaineita. Jos maitoa haluaa välttämättä, määrä on rajoitettava yhteen tai kahteen lasilliseen päivässä. Sanon teille saman minkä sorsaemo puliseville pojilleen: turpa kiinni ja sukeltakaa." Lähteet: Pakarinen, Pertti: Tri Pakarisen dieettiohjelma (Otava 1983) Salmenkaita, Ilkka ja Tavi, Varpu: Laihdu ilman nälkää (my.book 2009) 61. Pakarisen dieetissä vedetään hiilihydraatit minimiin, mutta niiden tilalle nostetaan vähärasvainen proteiini. Pane kirja heti pois, tunge se hyllyyn, perimmäiseen nurkkaan tai lahjoita se vaikkapa naapurin lihavalle, kielevälle rouvalle, siitäpähän saa. Viiliä voi syödä purkillisen, mutta jugurtti ei ole sallittua. tri paKariSeN dieettiOHJeLMa Tohtori Pakarisen dieetissä ei nähdä nälkää eikä käytetä vaakaa. Kasvaville se onkin mitä parasta sekä kasvun että energiantarpeen kannalta. Juustoista kermajuustot ovat kiellettyjä. Pakarisen ruokavalion ohjeet ovat todellinen laihduttamisen rautalankamalli: · Lopeta alkoholin käyttö. Kun laihduttaja on saavuttanut tavoitepainonsa, ruokalistalle palaavat hedelmät, marjat ja kokojyvävilja. · Siirry ketoosiin. Tämän Atkinsin sijaan hän mainitsee toisen Atkinsin pääinnoittajakseen, nimittäin biokemian tohtori Gordon L. Kahvia ja teetä saa juoda rajattomasti, muuten vain vettä tai kivennäisvettä. Jos haluaa kahviinsa välttämättä kermaa, sitä voi käyttää tilkan. Me emme laske jouleja emmekä pidä kirjaa syömisistämme. Juomapuolelta kiellettyjä ovat tuoremehut, sokeroidut limsat, kaakao, kotitekoiset marjamehut silloinkin, kun niihin ei ole lisätty sokeria, ja alkoholi kaikissa muodoissaan. Suositeltavia ruokia ovat kokoliha (kuitenkin niin, että näkyvä rasva poistetaan), kala, kananmunat, kaali, lanttu, porkkana, kurkku, tomaatit, kerä- ja lehtisalaatti, kukkakaali, lehtiselleri, retiisi, raparperi, parsa, pinaatti ja avokado sekä kaikki sienet
Kuuloon liittyy paljon harhaluuloja. Meluhaittoja voi itse torjua ja estää. Perusperiaate on, että ellei taustamelun takia saa selvää toisen puheesta metrin etäisyydeltä, kuulo pitäisi suojata. tärKeä aiSti Tuoreen kuulotutkimuksen mukaan suomalaiset pitävät kuuloa toiseksi tärkeimpänä aistinaan, mutta silti siitä ei tiedetä eikä sitä tutkituta. Apua ongelmiin haetaan useimmiten internetin keskustelupalstoilta, eikä hakeuduta kuulotutkimuksiin. Työperäiset meluvammat ovat edelleen yleisiä. Nuorten kuuloa kuormittavat nykyisin monet uudet riskitekijät: Mp3-soittimet, kännykät, festarit, diskot ja musiikkiravintolat, joissa äänitaso nousee usein riskirajoille. Ammateista tietotekniikan (18 %) ja tuotekehityksen (20 %) parissa työskentelevillä on eniten vaikeuksia seurata keskustelua. · korvasi soivat tai ovat tukkoisen tuntuiset. Lähde: Kuuloliitto tutkituta kuulosi, jos N oin 300 000 suomalaista hyötyisi kuulokojeen käytöstä. Kuulo-ongelmia on kaikenikäisillä, ja kyselyssä ilmeni, että peräti joka viidennellä (20 %) 1524-vuotiaista on vaikeuksia seuratessaan puhetta. Melualtistuksen jälkeen tyypillinen vaiva on korvien soiminen eli tinnitus. Jonkinasteinen kuulon alenema arvioidaan olevan noin 750 000 suomalaisella. · et saa kunnolla selvää puheesta. Kerran vaurioitunutta kuuloa ei saa palautettua ennalleen. Suomalaisista noin 15 prosentilla on meluvamma, joka on ikähuonokuuloisuuden jälkeen tavallisin kuulon heikkenemisen syy. Terveys Kuuletko? Kuulo heikkenee iän myötä, mutta tutkimusten mukaan myös nuorten huonokuuloisuus on lisääntynyt. · et kuule puhelimen tai ovikellon ääntä. Kuulotekniikka Oy teetti TNS Gallupilla heinäkuussa kyselytutkimuksen, johon osallistui yhteensä 1142 vastaajaa. Kuuloa pidettiin toiseksi tärkeimpänä aistina näön jälkeen, ja 71 % vastaajista piti kuuloa erittäin tärkeänä aistina. Säännöllisesti kuulokojetta käyttää noin 50 000 henkilöä. Kuulon heikkenemistä pidetään pelkästään ikäihmisten ongelmana, mutta 1524-vuotiaista peräti viidennes kokee vaikeaksi seurata puhetta kunnolla. Yksi pahimmista luuloista on se, että kuulonaleneminen on vamma, joka tulee vain hyväksyä. Lisäksi he suojelevat kaikkein vähiten kuuloaan, esimerkiksi vain 24 % heistä välttää mp3-soittimien ja -kuulokkeiden käyttöä. Puhelimessa vastapuolta heikoiten kuulivat yrittäjät (22 %), jopa eläkeläisiä (15 %) heikommin. · omien asioittesi hoito on hankaloitunut kuulosi vuoksi. · kuuntelet televisiota tai radiota suuremmalla äänenvoimakkuudella kuin aikaisemmin. Lisäksi ongelmana on, etteivät ihmiset tiedä kuulosta riittävästi, ja tästä johtuen kuulon tutkimuksiin ja hoitoon hakeudutaan liian myöhään, toteaa Kuulotekniikka Oy:n toimitusjohtaja Juha Hakala. 62. Silti kuulosta ei huolehdita, ja peräti kolmannes (33 %) oli tutkituttanut kuulonsa yli viisi vuotta sitten. · hälyisät olosuhteet tuntuvat erityisen rasittavilta. Huonokuuloisten määrä kasvaa, kun väestö ikääntyy ja toisaalta nuorten kuuloon kohdistuu uusia uhkia. Kuulonsa oli tutkituttanut viimeisen vuoden aikana vain 17 % vastaajista, kun puolestaan näkö oli tutkittu lähes puolella (44 %) vastaajista
www.sietamatonleveys.fi Tilaukset: www.suljulkaisut.fi, 040 502 2786 63. Runsaan liikepankin avulla monipuolistat kahvakuulaharjoittelua. 29 29 25 10 Riku Aalto, Heli Kykyri Sauvaliikunta sauvakävely, Gymstick, keppijumppa, venyttely 190 harjoitusliikettä, treeniohjelmia ja neuvoja eri sauvaliikuntalaijeihin. Riku Aalto, Heli Kykyri Keskikeho kuntoon monipuolista harjoittelua jumppapallolla Kaikki mitä tarvitset harjoitteluun jumppapallon kanssa. Christer Sundqvist Sietämätön leveys Christer Sundqvistin romaani painonhallinnasta. Kirja jonka avulla opit juoksemaan! www.juoksukoulu.fi 34 UUTUU S Tuomo Kilpeläinen Kahvakuulalla kuntoon Kahvakuulatreenaajan apuväline nro 1. SULJ:n kirjatarjoukset Liikunnallista lukemista itselle tai lahjaksi Kalle Kotiranta, Taru Schroderus Juoksukoulu opi juoksemaan neljässä viikossa Juoksukoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa juoksijalle mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin
Kun katsoo esimerkiksi NASA:n välittämiä kuvia avaruudesta, ei voi olla ihailematta universumin monimuotoisuutta. Olli Pirhonen (toim.): Maailman valloittajat Veikka Gustafsson,Thomas Johanson ja Timothy Kopra. eM- ja MM-mestari on sijoittunut maailman huipulle jokaisessa veneluokassa, jolla hän on kilpaillut. Utopistinen unelma toteutui kesällä 2009; avaruussukkula endeavourin miehistön jäsenenä kansainväliselle avaruusasemalle matkannut "sisunautti" herätti myös suomalaisten huomion. Huippu-urheilijan tausta on luonut edellytykset hyvinkin tarkalle oman elimistönsä toimintojen analysoinnille. Lajinsa ehdoton pioneeri saavutti huikean päämääränsä kesällä 2009: Hänestä tuli vasta yhdeksäs ihminen, joka on onnistunut kiipeämään kaikille neljälletoista yli 8000 metriä korkealle vuorenhuipulle ilman lisähappea. Astronautti timothy Kopralla on suomalaiset sukujuuret. Volvo Ocean Race 20082009 -purjehduskilpailu maailman ympäri osoittautui kuitenkin selviytymistaisteluksi. Rasvan kertyminen elimistöön voidaan estää lieventämällä stressiä, korjaamalla ravitsemukselliset vajeet ja puhdistamalla elimistö myrkyllisistä ainesosista. taija Somppi toteaakin: "Rasvojen suhteen ollaan ihan pielessä nykyisissä virallisissa ravitsemussuosituksissa." Kirjassa on ansiokkaasti otettu esille vähän rasvaa sisältävien kevyttuotteiden terveyshaitat. Hän motivoitui pitkäjänteiseen opiskeluun teknisten ja matemaattisten aineiden parissa. Kirjat christer sundqvist Parantavat rasvat n Kirjassa on Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosituksista poikkeava linjaus erityisesti ravintorasvojen suhteen. Hormonidieetti on täsmälaihdutusta. Olympiavoittaja thomas Johanson on kaikkien aikojen menestyneimpiä suomalaispurjehtijoita. Olli pirhonen on tehnyt erinomaista työtä kootessaan kirjaa. Tarvittaessa terveystietoinen ihminen voi Somppien kirjasta saada tukea esimerkiksi voin ja muiden maitorasvojen käytölle terveyden perustana. Tavoitteellinen ja periksiantamaton elämänasenne siivittivät Veikan omiin korkeuksiin. Miehistöstä ja kalustosta otettiin kaikki irti täysin epäinhimillisissä olosuhteissa. Kirjan kiinnostavinta antia on Kaisa Jaakkolan avomielisesti esittelemät omakohtaiset kokemukset hormonien vaikutuksista oman elimistönsä toimintaan. Piristävällä tavalla Somppien käsitys hyvistä ja huonoista rasvoista ei noudata valtavirran käsitystä kaikilta osin. Kirjoittajien mukaan tutkijat ja monet kliinikot ovat sitä mieltä, ettei kolesteroliteoria nykyisessä muodossaan voi pitää paikkaansa, koska pahimmat ja yleisimmät ahtaumat ovat todellakin kalkkia. Taija Somppi & Jani Somppi: Parantavat rasvat. Somppien mukaan kalkki tukkii valtimoita, ei niinkään kolesteroli. Poikkeavan rasvakäsityksen lisäksi kirjassa on raikkaalla tavalla tuotu esille valtimotaudin synty. Mikä tukkii verisuonemme. Lukunautintoa täydennetään DVD-levyllä ja kirjan kuvitus on huippuluokkaa. Docendo 64. Tim vietti lapsuutensa Apollo-lentojen huumassa mikään ei ollut ihmeellisempää kuin avaruuskävely. Moni löytää itsensä Jaakkolan kuvaamasta hormonihärdellistä. Kaisa Jaakkola: Hormonidieetti.Tammi maailman valloittajat n Vuorikiipeilijä Veikka gustafsson valloitti ensimmäisenä suomalaisena Mount everestin vuonna 1993. Gummerus Hormonidieetti n Kirjassa ei luvata pikaista kilojen karsimista vaan luodaan edellytykset koko elämän kestävälle prosessille, jossa on mahdollisuus saavuttaa optimaalinen elämänhallinta. Kirjassa esitellään lukuisin esimerkein Suomessa toistaiseksi aika vähäiselle huomiolle jääneet Charles poliquinin täsmäaseet rasvanpolttoon
WMA2012 Veteraanien yleisurheilun halli-MM-kilpailut 3.- 8.4.2012 ÄMYKSIÄ EL M M sallistu O inäkin! s Ilmoittautuminen alkanut! Viralliset kisasivut: wma2012.jyvaskyla.fi WMA2012 Facebookissa: www.facebook.com/wma2012 OLLA -TAS n Suositun ravintokouluttajan, blogistin ja toimittajan Christer Sundqvistin elämänmakuinen kirja laihduttamisesta ja terveydestä. Nyt uskomattomaan tarjoushintaan 10 (sisältää postikulut) Tilaa kirja osoitteessa: www.sietamatonleveys.fi
66
Erään itävaltalaisen tutkimuksen mukaan sauna vähentäisi flunssaa jopa 30 %. Sydämen toiminnan vajausta potevilla saunominen helpottaa oireita. Ihon verisuonet alkavat laajentua, minkä huomaa ihon punertumisena. Saunominen rasittaa elimistöä suurin piirtein saman verran kuin reipas kävely. Lisäksi muut tutkijat eivät ole saaneet vastaavanlaisia tuloksia. Fysiologisesti saunominen on erittäin voimakas mutta lyhytkestoinen lämpöstressi. Saunominen vaikuttaa myös koko kehon verisuonistoon, jonka tilavuus nousee huomattavasti. Saunan ja lääkkeiden yhteisvaikutukset tunnetaan kuitenkin vielä melko huonosti, joten Lasse Viinikka kehottaa varovaisuuteen. Saunoessa veri siis kiertää ihon kautta. Tutkimukset ja suomalaiset sen tietävät: lauteilla lepää sekä keho että mieli. Minna KeinÄnen Kuvat rodeo Ja petri Kuhno M eillä täällä noin 5,3 miljoonan asukkaan maassa on reilusti yli 2 miljoonaa saunaa. Suomen Saunaseuran kunniapuheenjohtaja huomauttaa, että tutkimuksessa on heikkouksia, eikä tiedetä biokemiallista mekanismia, josta tutkimustulos johtuisi. Aihe on kiinnostanut myös saksalaisia, ja uusimmissa japanilaisissa tutkimuksissa on selvitelty saunomisen vaikutusta sydämeen. Tiedetään myös, että ihon alle pistetty insuliini imeytyy nopeammin saunassa. Viinikka jatkaa, että jos kuume on viruksen aiheuttama, ainakin teoriassa lisärasitus saattaa edistää sydänlihastulehduksen vaaraa. Vanha kansa tietää kertoa, että "Jos ei sauna, terva ja viina auta, niin sitten perii hauta" ja "Sauna on köyhän apteekki". Löylyn viemää mikä on kuumin paikka, jonne ihminen menee vapaaehtoisesti. Kun on kiva olla, tuntuu, että tauditkin paranevat. Ne saattavat estää saunassa pulssin nousun siinä määrin, että verenpaineen laskua ei pystytä kompensoimaan. Lämpö myös rentouttaa lihaksia, ja raskaan lenkin jälkeen sauna on hyvä vaihtoehto. Pian myös ihon pintalämpötila nousee yli 40 asteen, mutta hikoilun alkaessa lämpötila laskee. 67. Onneksi lauteilla saunojan sydän alkaa sykkiä nopeammin, pulssi kiihtyy ja näin verenpaine nousee. Vaikka sauna ei olekaan alkujaan sinivalkoinen keksintö, on se ollut pyhä paikka, jossa peseydyttiin, mutta myös parannuttiin ja parannettiin. Vastaavasti kehon sisäosien verenkierto hidastuu, Lasse Viinikka selittää. Eli yksi kiukaan ja lauteet sisältävä tila miltei joka toista suomalaista kohden. Astmaatikoille sauna tuo helpotusta, koska lämpö laajentaa keuhkoputkia ja hengitys helpottuu. Sen sijaan vamman, kuten KuiN reipaSta KäVeLyä Nyt on aika hakeutua saunan lämpöön ja kavuta lauteille. Kuumeessa elimistö on jo stressin alla, ja saunassa stressihormonien eritys kasvaa. Elimistö yleensä kertoo, mitä mieltä se on, jos sitä suostuu vain kuuntelemaan. ei KuuMeiSeLLe, KyLLä aStMaatiKOLLe Onnistuuko syysflunssan ehkäiseminen lauteilla. Yleensä diabeetikot tämän tietävät ja pystyvät ottamaan sen huomioon. Sauna ja saunominen ovat innoittaneet lukuisia tutkijoita, ja varsinkin Suomessa on kirjoitettu runsaasti tieteellisiä julkaisuja saunan ja saunomisen vaikutuksista. Saunassa verisuonet laajentuvat, joten sydämen on helpompi pumpata verta ja näin saunominen helpottaa sydämen työtä. Japanissa on kokeiltu saunomista myös muihin sairauksiin, mutta ainakaan vielä ei ole löytynyt samalla tavalla tieteellisesti osoitettavia tuloksia. Normaalisti sydämen pumppaamasta verestä menee ihoon noin 10 %, mutta saunassa se saattaa olla jopa 70 %. Uskon, että se johtuu saunomisen rentouttavasta vaikutuksesta. Kansanperinne liioittelee todellisia saunan terveysvaikutuksia. Verenpaine saattaa laskea niin, että saunoja voi jopa pyörtyä. Viinikka toteaakin, että jos esimerkiksi sydän- tai verisuonisairaus on niin paha, että se aiheuttaa kunnollisia oireita jo kävellessä, saunominen voi olla silloin liian suuri rasitus. Suomen Saunaseuran kunniapuheenjohtaja ja professori Lasse Viinikalle tällaiset sananparret ovat tuttuja. Aina kun aloittaa uuden lääkityksen, kannattaa ensimmäisellä kerralla saunoa varovaisesti ja kuunnella tuntemuksia. Tämä puolestaan laskee verenpaineen erittäin matalalle. Kuumeisena ei saa mennä saunaan, joten flunssaisenakaan ei pidä saunoa. Sepä se, sauna. Hän muistuttaa verenpaine- ja sydäntauteihin yleisesti lääkkeenä käytetyistä beetasalpaajista, jotka hidastavat pulssia
ugrilainen sana, joka alun Infrapunasaunassa ei ole perin on tarkoittanut kiuasta eikä löylyä, vaan infrapunasäteily aiheuttaa kiukaalta nousevan höyryn hikoilemisen. Tarjolla on kaksi erilaista selitystä. Se on osoitettu tutkimuksissa ja myös kaikki me suomalaiset tiedämme sen. Virtsa vähenee, koska hikoilemisen kautta poistuu vettä. Mitä tulee infrapunasaunaan, Viinikka toteaa niiden vastaavan fysiolöyly on suomalaislogisilta vaikutuksiltaan saunan löylyissä käyntiä. Pienet lapset kestävät lämpöä huonommin kuin aikuiset. Sauna rentouttaa kipeytyneitä lihaksia. (Lähde: Suomen Saunaseuran verkkosivut) nilkan venähdyksen, oireita sauna saattaa pahentaa. + Ihon lämpötila nousee 3839 asteeseen ruotsalaisella asteikolla. Ei siis ihme, jos sauna aiheuttaa epäilyksiä siihen tottumattomissa. suisi niitä saunoiksi vaan infrapunahuoneiksi. Hän ei kutlisäksi yhtä ihmisen sieluista. Lasse Viinikka painottaa, että toiset sopeutuvat lämpöön ja kuumuuteen paremmin kuin toiset. on samanlaista, mutta saunominen ei ole pelkkää lämpenemistä vaan myös tunnetta ja mystiikkaa. Varsinkin 1970-luvulla pohdittiin saunomisen vaaroja raskaana oleville. Nykytietämyksen mukaan löylyt eivät altista sikiötä epämuodostumille. Jos endorfiineja on riittävästi, niiden aiheuttama hyvänolon tunne voi johtaa mielen lapsuuden kulta-aikaan. Tämä pätee sekä lapsiin että aikuisiin. 68. Suomalaiset lapset menevät saunaan ensimmäisen kerran keskimäärin neljän ja puolen kuukauden ikäisinä. Kuumassa muutokset tapahtuvat nopeammin. Ihmisruumis venyy saunassa tuuman verran. Lasten ylenpalttinen kylvetys on syynä Suomessa yleiseen ummetukseen. Ei ole toista yhtä kuumaa paikkaa, jonne ihminen menisi vapaaehtoisesti. Vanhin tutkimus saunan terveysvaikutuksista on vuodelta 1765: Saunojen savu aiheuttaa silmäkarvojen sisäänkasvun. Maito vähenee naisilla. Saunoessa ihon lämpötila ja pulssi nousevat. + Kovan työn jälkeen kylpijä tuntee itsensä taas iloiseksi ja notkeaksi. Lapsen voi mielestäni viedä saunaan silloin kun vanhemmat pystyvät tulkitsemaan lapsensa reaktioita ja ovat valmiita reagoimaan, kun lapsi osoittaa pahaa oloaan. Teoriat tuntuvat ristiriitaisilta, mutta näin ei kuitenkaan välttämättä ole. + Pulssi nousee jopa 130 kertaan minuutissa. Lähde: Pentikäinen, Juha (toim.) 2000: Löylyn henki, Kyllä lämpeneminen kolmen mantereen kylvy.t. Sauna veltostaa ja kovat saunamiehet näyttävät vanhoilta ennen aikoja. Nykytutkimuksen mukaan näistä väittämistä neljä pitää paikkaansa. Ei ole mitään lääketieteellistä perustetta sanoa, että jokin tietty määrä saunomista tai tietty lämpötila olisi parempi kuin toinen. Olenkin sanonut, että saunan tärkein vaikutus on sen rentouttava vaikutus. Hentojen lapsien pulssia ei voitu mitata, mutta heidän hengitysnopeutensa oli 150160 kertaa minuutissa. Tutkijoille on luvassa jatkossakin töitä, sillä rentouttavan vaikutuksen mekanismi ei ole vielä täysin selvinnyt. Ratkaisevinta on kokonaislämpömäärä, joka on saunassa vietetty aika kerrottuna lämpötilalla. Niillä ei ole Lasse Viinikan mukaan suurta merkitystä saunojan terveyden kannalta. Psykoanalyytikot puolestaan uskovat, että saunan lämpimän ja rauhallisen ilmapiirin myötä tietyllä tavalla palataan lapsuuteen, jopa äidin kohtuun. Tässä mielessä infrapunasaunat eivät ole mielestäni ihan suomalaisen perinteen mukaisia. eNdOrFiiNeiLLa LapSuuSaiKOiHiN? Saunominen vaikuttaa lauteilla istuvan verenkiertoon, mutta kysymys on kuitenkin tilapäisistä vaikutuksista. Hyvä olo tulee tätä kautta. Biokemiallisen selityksen mukaan saunassa aivoissa vapautuu hyvää oloa tuottavia hormoneja, endorfiineja. + Virtsa vähenee
Infrapunasaunomisen terveyshyödyistä on julkaistu vain joitakin näyttöön perustuvia tieteellisiä tutkimuksia ja osasta on saatu ristiriitaisia tuloksia. Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitos. Tavallisen saunomisen yhteydessä menetetään nestettä yleensä puolesta litrasta litraan. Perinteisiin löylysaunoihin verrattuna ilman lämpötila on alhainen, 4060 °C. Ihanteellisinta olisi, jos saunomisen jälkeen voisi rauhassa istuskella ja mennä sitten nukkumaan. Hiki kuitenkin virtaa, sillä infrapunasäteily tunkeutuu syvälle ihoon, 45 cm:n syvyyteen, ja ihonalaiset kudokset lämpenevät ja rentoutuvat. Tämä ei koske yhtä saunakaljaa vaan todella humalatyyppistä juomista. Saunakuolemia tapahtuu Suomessa muutamia kymmeniä vuodessa, ja usein taustalla on sairaus tai humalatila. Jos on paha sydämen toiminnanvajaus, verenpaineennousu voi olla vaarallinen ja siitä voi aiheutua rytmihäiriöitä. Tämän hetkisen tiedon mukaan normaalissa käytössä infrapunasauna ei altista erityisille terveysriskeille. Saunassa aiheutuvat tapaturmat ovat yleensä palovammoja tai liukastumisia. Kandidaatin tutkielma. Näissä saunoissa lämpösäteilyn lähteenä on yleensä keraaminen lämmitin, joka lähettää pitkäaaltoista IR- eli Infra Red -säteilyä. Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitos. 69. IR-lamppuja käytetäänkin yleisesti hoidettaessa erilaisia lihas- ja nivelongelmia. Annetaan elimistön hiljakseen palautua. K Syvää lämpöä infrapunasaunassa ylpylöistä ja kuntosaleilta tutut infrapunasaunat lämpenevät nykyään myös monessa suomalaiskodissa. painon putoavan, selluliitin sulavan, kolesterolitasojen ja potenssin paranevan, myrkkyjen poistuvan elimistöstä ja näin syöpäriskin vähenevän. Viinikka kertoo, että hien mukana ei poistu kovin paljon suoloja, joten nestehukan voi korvata hyvin vedellä. Kandidaatin tutkielma. Infrapunasaunoja myydään mainoslauseilla, jotka lupaavat myös mm. HyVä SyVä uNi Ja välillä vilvoittelemaan! Kuumasta saunasta suoraan kylmään veteen, avantoon tai lumihankeen meneminen on suuri rasitus elimistölle, mutta Viinikka vakuuttaa, että terve elimistö kestää sen. Suomessa on perehdytty ainakin infrapunasaunomisen vaikutuksiin erittäin raskaasta voimaharjoituksesta palautumiseen sekä kestävyyssuorituksesta palautumiseen. Tornberg, Jaakko 2010: Infrapunasaunomisen vaikutukset hypertrofisessa voimaharjoituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä. Kohonneet hormonipitoisuudet palautuvat ennalleen saunan jälkeen yleensä parissa tunnissa. Saunaan ei pidä mennä vahvasti humalassa, koska erilaisten tapaturmien riski lisääntyy erittäin paljon. Saunalla on vaikutuksensa myös uneen: se näyttää helpottavan nukahtamista ja lisäävän syvän unen määrää eli parantaa unen laatua. Tutkimustietoa toistuvan tai pitkäaikaisen altistumisen haitoista ei ole vielä olemassa. Lähteet: www.stuk.fi Mäntykoski, Mari 2010: Infrapunasaunomisen vaikutus kestävyyssuorituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä. Näistä jälkimmäiseen infrapunasaunomisella oli myönteinen vaikutus. Ihon pintaverisuonet supistuvat ja verenpaine nousee nopeasti. Infrapunasaunaterapialla näyttäisi tutkitusti olevan hyötyä sydän- ja verisuonielimistösairauksien hoidossa
On myös alustavaa näyttöä siitä, että hyvä D-vitamiinitila saattaa ehkäistä sydän- ja verisuonitautien syntyä, masennusoireita, joidenkin syöpien syntyä sekä nuoruusiän diabeteksen puhkeamista. Tuote on Perheleipurien yhteistuote, jota myydään koko maassa. Perheleipurien Karppinen-sekaleipä kehitettiin Leipomo Salosella Turussa ja se valmistetaan Pulla-Pirtin leipomossa Raahessa. D-vitamiinia tarvitaan luuston rakennusaineen kalsiumin imeytymiseen. Tutkimusten mukaan suuri osa suomalaisista kärsii D-vitamiinin puutoksesta talvisin, ja osa jopa kesällä. D-vitamiinilla on monia vaikutuksia terveyteen, mutta erityisesti kalan "aurinkovitamiinista" hyötyvät luusto ja sydän. D-vitamiinin tehosta psoriaasin hoidossa on myös jo saatu vahvaa näyttöä. lähde: Pro Kala ry Kalojen D-vitamiinipitoisuuksia g/100 g syötävää osaa Lähde: THL:n ylläptämä elintarvikkeiden koostumustietopankki Fineli. Vähähiilihydraattisesta leivästä tuli hitti n Vähähiilihydraattinen Karppinen-sekaleipä tuli markkinoille kesäkuun puolessa välissä, ja alle kolmessa kuukaudessa sitä on valmistettu yli puoli miljoonaa kappaletta. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka kestää hyvin kuumennusta eikä hajoa ruoanvalmistuksessa. Karppisen menestys oli paljon suurempi kuin osasimme Perheleipureilla odottaa. Erityisen runsaasti D-vitamiinia sisältävät kuha, siika, lohi, kirjolohi ja silakka. Tuote on mukavasti piristänyt leipämarkkinoita, jotka ovat laskeneet viime vuosina, Kari Herukka sanoo. 70. Niukka D-vitamiinin saanti aiheuttaa puolestaan luustosairauksia kuten luukatoa eli osteoporoosia ja lapsilla riisitautia. Karppinen on ollut urani aikana täysin ainutlaatuinen tapaus. liikkeellä Kalle Kotiranta D-vitamiinia kalasta n Kalaruoka on suomalaisille paras luonnollinen D-vitamiinin lähde. Määrä on noin kolminkertainen verrattuna tavallisen leipäuutuuden valmistusmääriin. Kaikki kalat sisältävät paljon D-vitamiinia, rasvapitoisuudesta riippumatta. Karppista leivotaan yli 12 tuntia vuorokaudessa, ja sen takia olemme esimerkiksi joutuneet tekemään työvuorojen uudelleenjärjestelyjä, Pulla-Pirtin myyntijohtaja Kari Herukka kertoo. Tutkimuksissa D-vitamiinin riittävä saanti on yhteydessä elimistön hyvään puolustuskykyyn, hyvään lihasvoimaan ja fyysiseen suorituskykyyn
Perinteisesti omenaa on säilötty hillona tai mehuna, joko pakastettuna tai jääkaapissa. Mutta maailman kaikki asiantuntijayhteenvedot todistavat samaa. Ja Pekka Puskan yhteys Alkon hallituksen jäsenenä ja THL:n johtajana ei tietenkään tarkoita mitään. Vielä hetki sitten eläteltiin toiveita saada viinit ruokakauppaan, mutta nyt on kippo kääntymässä aivan toisinpäin. Puskahan piilottaisi keskioluen mieluiten Pohjois-Karjalaan. Ei tarvita edes Puskaa muistuttamaan, että hiilijalanjälki ruispalapussin äärellä on alhaisempi kuin sianrasvaa himoavalla itsekkäällä katumaasturikuskilla. Lieneekö THL:n tavoitteena luoda täysin laboratoriossa valmistettu "maitotuote", jonka avulla hiilijalanjälki pienenee. Luulen, että se tulee puremaan." (HS 30.9.2011) Ymmärtääkseni kevytmaitokin tulee alunperin lehmästä, ellei jopa kevytlehmästä. Myös elintarviketeollisuus on vihdoin ottanut iloa irti rasvasta ja voin kulutuksen kasvusta. Omenan hyviä puolia ylistävä Toikkanen on sitä mieltä, että omenaa saisi käyttää nykyistä huomattavasti monipuolisemmin. Omenapiirakoiden ja uuniomenoiden lisäksi syksyn herkkua voi käyttää myös pääruokiin ja salaatteihin. Mikäli kotoa ei löydy kasviskuivuria, voi ohuiksi siivuiksi viipaloidut omenat kuivata matalassa lämmössä uunissa. 71. Omena on luonnon oma napakka pakkaus, joka sisältää monipuolisesti vitamiineja, hiven- ja kivennäisaineita sekä kuitua, mutta vain vähän energiaa, sanoo kotitalousopettaja pirjo toikkanen. Sotaisan ravitsemuskeskustelun alla tulee mieleen, josko tulevana talvena olisi aika kokeilla pitkästä aikaa lumisotaa? n Syksyllä saadaan nauttia runsain mitoin tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Mutta voin jalanjälki on aika kova, kun se tehdään lehmän kautta. Omenaa voi myös kuivata ohuina viipaleina sipseiksi, jotka maistuvat sellaisinaan tai vaikka jogurtin kanssa. Leipätiedotus myllyttää eri medioihin toinen toistaan jykevämpiä artikkelikokonaisuuksia tuotteesta nimeltä leipä. Flavonoidit ovat myös mukana torjumassa verisuonisairauksia ja jopa syöpää. Voi ei ole yhtäkkiä muuttunut terveellisemmäksi kuin aikaisemmin." (HS 30.9.2011) Tuhansien tutkimusten Puska laittaa kuitenkin haastattelun loppuun kaikkein kovimman argumentin: "Nyt voin markkinamiehet puhuvat luonnollisuudesta. Se auttaa elimistöä ehkäisemään allergiaa ja tulehduksia. Esimerkiksi omenan sisältämä kversetiini on flavonoidi, joka auttaa elimistöä suojautumaan muun muassa tulehduksilta. Kalle Kotiranta Potkua päivään raikkautta ruokaan r ravinto muuttui sodaksi asvasota syttyi taas! Rasvan ympärillä on väännetty ja vängätty vuosikausia ja sota senkun jatkuu. Omena auttaa myös painonhallinnassa, mutta sen paras anti on flavonoidi nimeltä kversetiini. Omenasta voi myös säilöä terveellisiä välipaloja. Entäpä Olutsota, eli keskiolut Alkoon ja mellanöl marketteihin. Oluen piilottaminen Alkoon siis raitistaa suomalaiset. Virallisten ravitsemusasiantuntijoiden armada ampuu alas väitteet hiilihydraattien välttelyn hyödyistä ja julistaa kokojyvän ylivertaisuutta. Vaikka nälänhätää ei maailmasta ole vielä saatu poistettua, ovat äitien tekemästä ruoasta kadonneet e-koodit ja lihaleikkeleistä natriumglutamaatti. Lisäainesodan myötä alettiin kauhistella e-koodeja. Aamupalalla kannattaa kokeilla omenasosetta puuron sekaan tai leivän päälle. Rasvasodan rinnalla käydään myös Leipäsotaa. Ne eivät ole pelkästään hyvänmakuisia vaan myös todellista terveysruokaa. Mihinkäs se nakkien nitriitti unohtui. Voista löytyy luomua ja ei-luomua, niin Rainbowlta, Arla-Ingmannilta ja Valiolta. THL:n pääjohtaja, kaikkivoipainen pekka puska tosin veisaa vanhaan malliin Helsingin Sanomissa: "Muoteja tulee ja menee
Yleisin syy lienee unohtaminen, mutta kokeepa joku heijastimen käyttämisen jopa noloksi. Ja kun ajetaan lähivaloilla, heijastin näkyy noin sadan metrin päästä ja jalankulkija ilman heijastinta vasta 40 metrin päästä, kertoo riskipäällikkö Marjo Hämäläinen Tapiola-ryhmästä. Illat pimenevät hurjaa vauhtia, eikä varhaisimpina aamun tunteinakaan kannata luottaa siihen, että autoilija erottaisi ilman heijastinta liikkuvan hahmon hämärän seasta. liikkeellä Heijastinmarkkinoilla on valinnanvaraa, sillä kovien muoviheijastimien lisäksi tarjolla on esimerkiksi pehmoeläinheijastimia ja jopa korumaisia heijastimia. Heijastimia löytyy kuitenkin joka makuun: esimerkiksi urheilijat ja koiraihmiset suosivat heijastinliivejä ja taipuisia pantoja, jotka napautetaan käteen tai jalkaan. tärkeintä on, että heijastin on käytössä, ja että heijastimesta löytyy Ce-merkintä. Kunto & terveys Halpa hengenpelastaja S yksyn tullen on aika kaivaa heijastimet esille, ja myös ottaa ne käyttöön. Heijastinta käyttävä jalankulkija näkyy kaukovaloilla noin 300 metrin päästä, kun taas ilman heijastinta kulkeva havaitaan vasta sadan metrin päästä. Ja mikäli takin helmassa koliseva heijastin häiritsee esimerkiksi kaupassa, ainahan sen voi sujauttaa taskuun. LiiKKuVa HeiJaStiN NäKyy parHaiteN Heijastin on Suomen olosuhteissa jalankulkijan halvin henkivakuutus. Tieliikennelaissakin on määritelty, että hämärän ja pimeän aikana jalankulkijan tulisi käyttää heijastin- 72. Sen sijaan muissa aikuisten ulkovaatteissa heijastimia on vähemmän. Aikuisten takeista heijastin useimmiten puuttuu, ja kun suomalaisten suosikkiväri tuppaa olemaan musta, pitäisi muistaa ripustaa irrallinen heijastin takin helmaan heilumaan. Jos tien pinta on liukas tai vauhtia yhtään enempää kuin 40 km/h, ehtii auto hädin tuskin pysähtyä tuossa ajassa. Lapsillehan on tarjolla muun muassa heijastavasta kankaasta tehtyjä pehmoeläimiä, ja nuorisolle voisi kelvata vaikka bändikoruheijastin. Siinä on se hyvä puoli, että liikkuva heijastin havaitaan parhaiten. HeiJaStiN uNOHtuu tai KOetaaN turHaKSi Ihmisillä on monenlaisia syitä olla käyttämättä heijastinta. Monissa lastenvaatteissa ja myös aikuisten urheiluja ulkoiluvaatteissa on valmiiksi ommeltuna heijastimet. Paras paikka kiinnittää heijastin on suurin piirtein polven korkeudella, jolloin auton valot osuvat siihen parhaiten, sanoo Hämäläinen. Tuohon matkaan kuluu vain vajaat pari sekuntia, eikä siinä ajassa ehdi kuin aloittaa jarrutuksen. ta. Jälkimmäisessä tapauksessa autoilijalla on alle 10 sekuntia aikaa reagoida ja jarruttaa. Usein maantiellä ajetaan vastaantulijoiden vuoksi lähivaloilla, ja kun vauhtia on 80 km/h, jalankulkija näkyy siis vasta 40 metrin etäisyydeltä. Kaikki heijastinmallit ovat hyviä, kunhan pakkauksesta löytyy CE-merkintä, standardinumero, tyyppitarkastuksen suorittanut virasto ja käyttöohjeet, Marjo Hämäläinen sanoo. Joidenkin arvioiden mukaan noin puolet pimeällä tai hämärällä tapahtuneista tapaturmaan tai kuolemaan johtaneista liikenneonnettomuuksista olisi voitu välttää käyttämällä heijastinta
58. Pirkan Hiihto 90, 52 ja 45 km NiinisaloTampere perinteisellä tai vapaalla su 4.3.2012 www.pirkankierros.fi 73
www.huhtasuonhiihto2000.fi ja toimisto@huhtasuonhiihto2000 toimisto@huhtasuonhiihto2000.fi Hiihtäjiä palvelee Kylpylähotelli Rantasipi Laajavuori Laajavuori, Laajavuorentie 30, 40740 Jyväskylä, p. Jälki-ilmoittautuminen kisakansliassa viimeistään tunti ilmoittautuminen ennen starttia (klo 9:00); maksu + 10 menn. NELJÄN VUOREN HIIHTO 21.1. 35 ja 13.1.-19.1.2012 40 35 sis. 45 ja 13.1.-19.1.2012 50 , 25 km: 15.12.2011 mennessä 28, 12.1.2012 menn. Meillä käy myös Smartum liikunta- ja kulttuurisetelit! Palkinnot: Palkitaan sarjojen osanottajamäärän mukaan voittajille stipendit. Ilmoittautuminen on voimassa, kun maksu näkyy tilillä. Maksut ennakkoon 19.1.2012 mennessä Huhtasuon Hiihto 2000 ry:n tilille 529095 hto 529095-210561. mukaan; Retkisarjan palkinnot arvotaan. Ilmoittautumiset 19.1.2012 mennessä: www.juoksija-lehti.fi Ilmoittautumiset Juoksija Juoksija-lehden nettisivujen kautta; linkki löytyy seurasivuiltamme. huoltopisteen palvelut, ruokailun maalissa sekä osallistumismitalin. 21.1.2012 Vaihteleva maastomme antaa vastusta kilpahiihtäjälle ja elämyksiä kuntohiihtäjälle! (ent. KESKI-SUOMI HIIHTO) SUOMI Neljän Vuoren Hiihto 21.1.2012 klo 10.00 iihto Matkat ja sarjat: 50 km ( P ), Myl, M40, M45, M50, M60 M70, Nyl, N40, N45, M60, N50, N60. 10. 014 628 211, laajavuori.rantasipi@restel.fi , Tiedustelut ja lisäinfo: Majoitus 20.-22.1.2012: Yhteistyökumppanit: Tervetuloa Mikkeliin 18.-19.2.2012 Matkat: lauantai P 40 km ja 23 km sunnuntai V 40 km ja 23 km MYÖS RETKISARJAT! (samat matkat) Lisätietoja ja ilmoittautumiset: www.mikkelinhiihtajat.fi Hyvässä porukassa se on hauskempaa tule mukaan!. Retkisarja 25 km Osanottomaksut : 50 km: 15.12.2011 mennessä 38, 12.1.2012 menn
www.yleisurheilunkuvalehti.fi
www.tourdehelsinki.fi marathonilla Sm-mitalit jaossa n Helsinki City Marathon 2011 järjestettiin lauantaina 20.8. Miesten voitto ratkesi vasta loppukirissä, kun Jaakko Kero löi Mika penttisen. Maratonilla ratkottiin myös tämän vuoden SM-mitalit. Naisten voittajaksi juoksi ylivoimaisesti Leena puotiniemi ennen eveliina randelinia ja Stina Haikkaa. Loppukirissä Carlström joutui kuitenkin taipumaan. Kuusi vuotta sitten kymmenen helsinkiläisen maantiepyöräilijän yhteislenkistä Suomen suurimmaksi pyöräilytapahtumaksi ennätysvauhdissa kasvanut Tour de Helsingin lähtö ja maali olivat Käpylän historiallisella olympiavelodromilla. Maailmalla on kuitenkin huomattavasti suurempia pyöräilytapahtumia, joten Tour de Helsinkikin voi vielä kasvaa, toteaa Tuomas Pernu. Ratkaisut on vain tarvittaessa sovitettava osallistujamäärän mukaan. Kaikki lukemat ovat Tour de Helsingin ennätyksiä. Toiseksi sijoittui loppukirin jälkeen Suomen mestari, brittiläisen Sky Teamin ammattilainen Kjell Carlström. Velodromi ruuhkaantuu satojen pyöräilijöiden tullessa samaan aikaan maaliin, myöntää kilpailun johtaja tuomas pernu. Voittaja Räim oli mukana neljän miehen irtiotossa, joka pitkään näytti jo kestävän. Jouduin matkalla tekemään niin paljon töitä, yritin useamman kerran iskeä, että lopussa ei enää ollut riittävästi paukkuja, vaan Räim oli niin paljon tuoreempi, etten kyennyt vastaamaan, kertoi kakkossijaansa tyytyväinen Carlström. Puotiniemi oli koko juoksun 11:nneksi nopein. Itse kisa poljettiin yhtenä lenkkinä, joka kiersi lännen kautta Järvenpään pohjoispuolelle ja sieltä Sipoon kautta Helsinkiin kauniin syksyisissä maalaismaisemissa. Tapahtuma keräsi tänä vuonna 5430 juoksijaa. Maalissa, Velodromin nurmikolla paella-ateriaa nauttineet polkijat kiittelivät myös järjestelyitä, joihin olikin jälleen panostettu enemmän. Kahdeksan sekuntimetrin itätuuli siivitti juoksijoita alkumatkasta, mutta toisen puoliskon pitkillä suorilla vastatuuli uuvutti monet juoksijat. Sinänsä tapahtuman kasvulle ei ole mitään esteitä. Kjell Carlström kuitenkin iski irti pääjoukosta ja ajoi kärkijoukon kiinni. Ennätysvuosi ja yhä kasvava suosio asettaa Tour de Helsingin uusien haasteiden eteen. Matkalle starttasi 1957 kuskia 2187 ilmoittautuneesta. Marko Vaittinen juoksi kolmanneksi. Kyllähän maantielle ajajia mahtuu. Maaliin saapui lopulta 1893 pyöräilijää. Tapahtumat Tour de Helsingissä ennätysosanotto Kuvat leila oKsa Kalle Kotiranta S uomen suurin pyöräilytapahtuma, 140 kilometriä pitkä Tour de Helsinki ajettiin syyskuussa ihanteellisessa pyöräilykelissä, 18 asteen lämmössä ja lähes tyynessä säässä. Tänä vuonna kilpailun voitti virolainen Mikhel räim. Kilpailuun osallistuneet harrastajat kehuivat tapahtuman tunnelmaa ja polkijoiden yhteishenkeä. www.helsinkicitymarathon.fi Leena Puotiniemi voitti Helsinki City Marathonilla Suomen mestaruuden. 76
Särkeekö päätäsi ilman syytä. kansainvälisesti tunnettu kehonhallinnan kouluttaja Marja putkisto, ravitsemusasiantuntija paula Heinonen, maalaislääkäri tapani Kiminkinen, psykologi tony dunderfelt, yritysvalmentaja Henkka Hyppönen sekä Professional Organizer, runsaasti huomiota saaneen "Kaaoksen kesyttäjä" -kirjan tekijä anne te Velde-Luoma. Samanaikaisesti järjestetään myös Digiexpo, Hifiexpo, Boardexpo sekä Lätkä & Säbäexpo. www.terveysmessut.fi Skiexpo n Pohjoismaiden suurin talviurheilun messutapahtuma Skiexpo järjestetään 4.6.11. Terveysmessujen yhteydessä järjestetään Valtakunnalliset Selkäpäivät, ja myös Selkäpäivien luennot ovat avoimia kaikille messukävijöille. Terveysmessujen ohjelmassa on myös seksuaalisuutta käsitteleviä luentoja, ja messuilla voi tutustua niihin apuvälineisiin, joita nykyaikainen apteekki ja verkkokauppa tarjoavat seksuaalisuuden tueksi ja iloksi eriikäisille ja eri elämänvaiheissa oleville. joogaohjaaja Kylli Kukk, kiinalaisen lääketieteen osaaja ja qigongopettaja Helena Hallenberg sekä tanssinopettajat Helena ahti-Hallberg, Saana akiola ja Sutu Markkanen. Liikkumisen uutuuksia esittelevät mm. Väsyttääkö sinua aina tiettyyn aikaan päivästä. www.skiexpo.fi Food Detective TM Helppo ja nopea ruokayliherkkyystesti kotikäyttöön Turvottaako sinua ruokailun jälkeen. Helsingin Messukeskuksessa. Terveysmessut 21.23.10. n Terveysmessuille saapuvat luennoimaan mm. Ota selvää ja testaa itsesi vaikka jo tän ään! 77. Nämä kaikki oireet voivat viitata ruokayliherkkyyteen. www.food-detective.fi Kärsitkö tietämättäsi ruoka-aineylihe rkkyydestä
Miesten Action 3 Ice effect -antiperspirantti taas on viileä uutuus, jonka avulla voi tuntea olonsa raikkaaksi koko päivän ajan. Iho voi olla myös kuiva, herkkä, punoittava ja siinä voi olla epäpuhtauksia. · Pese täysiä koneellisia, ei kuitenkaan täyteen ahdettuja. 78. erittäin Hieno Suomalainen tarjoaa vaivaan uutta helpotusta hilseshampoolla. Kuusen oksatyviuute on erittäin vahva antioksidantti, jonka sisältämät lingaanit ovat ominaisuuksiltaan suojaavia ja tulehduksia ehkäiseviä. Kauneudeksi adidas uutuudet n Adidas Action 3 -tuotesarja tuo tänä syksynä kauppoihin uutuudet sekä naisille että miehille. Miesten iho on usein paksumpi ja karkeampi kuin naisten iho ja se vaatii virkistystä, kosteutusta ja suojaa. Pohjoisen luonnon raakaaineiden vahvistamat koostumukset takaavat tuotteille parhaan mahdollisen toimivuuden, laadun ja tehokkuuden. For Men -sarjan ihonhoitotuotteet hoitavat, virkistävät ja suojaavat ihoa sekä tuovat esiin yksilöllistä karismaa. erityinen, urheilijoiden kanssa yhteistyössä kehitetty koostumus ehkäisee hikoilua ja poistaa kosteutta iholta pitäen ihon kuivana ja raikkaana jopa 24 tunnin ajan, myös rasittavien urheilusuoritusten aikana. Hilse loitolle n Hilse on suomalaisille valitettavan yleinen ongelma. erittäin Hieno Suomalainen -hilseshampoossa hilsettä ehkäisee aktiivinen ainesosa Piroctone Olamine. Tuplamäärästä jää jäämiä pesuaineesta vaatteisiin. Allergia- ja Astmaliiton allergianeuvoja, koulutuspäällikkö Anne Vuorenmaa ohjeistaa: · Käytä oikeita pesulämpötiloja. · Tiivisteet ovat aina tiivisteitä, lue siis annosteluohjeet. Lumme pyykinpesunesteillä on täysin muista poikkeava ja kertyvää jätemäärää radikaalisti vähentävä pakkaustapa: kierrätettävä muovipussi, johon on nyt lisätty kätevä suljettava korkki. Miten pestä pyykkiä allergisen näkökulmasta. Joskus keho herkistyy sille, mikä johtaa ylimääräiseen ihosolutuotantoon eli hilseeseen. · Annostele pesuaineet oikein. Naisten Action 3 Mineral Protect -antiperspirantin inspiraationa on toiminut luonto ja se tarjoaa tehokasta suojaa hikoilua vastaan. Uute auttaa suojaamaan ihoa ympäristön haitallisilta ärsykkeiltä. Esimerkiksi lakanat on syytä pestä 60 asteessa, jotta ne tulevat puhtaaksi. Tuotteet eivät sisällä väriaineita eivätkä parabeeneja. Uusi lumme Kirjopyykki Sensitive n Herkkäihoisille ja allergisille suunniteltu Lumme Kirjopyykki Sensitive pyykinpesunesteellä on Allergia- ja Astmaliiton tunnus. Mukana on myös hiuspohjaa rauhoittavaa pohjoista kuusenjuuriuutetta. Miten välttää hilsettä: · Käytä oikeanlaista hilseshampoota · Vältä stressiä ja nuku tarpeeksi · Vältä vahvoja hiustenhoitotuotteita · Vaahdota shampoo kunnolla käsissä ennen hiustenpesua · Huuhdo shampoo pois hiuksista entistä huolellisemmin · Vältä paksuja myssyjä miehekäs look ja tunne n Uusi Lumene For Men -ihonhoitosarja on kehitetty vastaamaan miehen ihon tarpeisiin. Stressi, sairaudet, hormonaaliset muutokset ja vahvat, alkoholipitoiset hiusmuotoiluaineet voivat lisätä hilseen määrää. Uutuus on valmistettu Suomessa hilsettä ehkäisevistä turvallisista ainesosasista. Tuotteissa käytetty oksatyviuute saadaan puuteollisuuden sivutuotteena. Tavallisin hilseen aiheuttaja on mikroskooppisen pieni sieni, jota esiintyy ihon alla kaikilla aikuisilla. Oikeanlainen hilseshampoo on yksi tärkeimmistä keinoista välttää hilsettä. Pyykistä ei tule sen puhtaampaa, vaikka pesuainetta käyttäisi tuplamäärän
- 79
ristikko patriK Mattsson Kunnon ristikko 4/2011 raTKaISe Ja VoITa Kunto-ristikko 4/2011 ratkaisu Lähetä keltaisille riveille muodostuvat ratkaisusanat osoitteeseen: Kunto & terveys, Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com Muista kertoa nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi sekä tilinumerosi. Arvomme oikein vastanneiden kesken kolme 20 euron rahapalkintoa. Lähetä ratkaisu 30.11.2011 mennessä. edellisen ristikon palkinnon voittivat: arja pennanen, Ylämylly, Jorma Kanerva, Helsinki ja Kaisu Katajamäki, Nakkila. 80. Ratkaisu julkaistaan seuraavassa numerossa
Neljäs tyyppi on "reppana". Kumpikin tarvitsee toistaan. Epävarmuus väistyy ja ostospäätös syntyy helposti. Ensinnäkin ovat nämä "kaikkitietävät". Lajifriikki sen nopeasti huomaa. Onhan saatava silloin tällöin värkettä kuntoilun tueksi. Omalla paikallaan hekin ovat osa suurta liikuntaperhettä. Kolmas tyyppi on erikoisen mieluinen niin kokeneelle kuin kokemattomalle ostopäätöksen tekijälle. Heitä käy joskus vähän sääliksi. Itsekin olen elämäni aikana laittanut erilaisiin liikuntazydeemeihin rahaa pienen kivitalon verran. Hän ei ole oikein liikuntaihmisiä eikä tiedä juurikaan mistään lajista. Nämä myyjät ovatkin mielenkiintoinen porukka. Hän on "alennuksenantaja". Sellaisen myyjän kanssa kokee syvää yhteyttä elämän järjettömyyden edessä. 81. Kaikki puhe ei ole välttämättä asiantuntevaa. "Kaikkitietävä" on joka tapauksessa monelle erinomainen myyjävaihtoehto. "Ei tätä voi kukaan muu kuin toinen pyöräilijä ymmärtää", sanoi myyjä. Toisen myyjätyypin nimittäisin "halveksijaksi". Kuntoilija tuntee itsensä mitättömäksi aloittelijaksi tämän vähäpuheisen ynähtelijämyyjän läheisyydessä. Mutta se oli kaunis esine. Päädyimme sellaiseen kalliiseen ja aivan liian hyvään omaan kuntotasooni nähden. Jos vaan ymmärtää kysyä, niin aina irtoaa alea. MARKKU TYNKKYNeN ON PASTORI, JOLLe URHeILUKAUPAT OVAT VUOSIeN VARReLLA TULLeeT TUTUIKSI. Kolumni MarKKu tynKKynen E Kaikkitietävästä reppanaan rilaiset liikuntatavaraliikkeet ovat kuntoilijalle erinomaisen tärkeitä paikkoja. Löydän ainakin neljänlaisia myyjiä, kun heitä pysähdyn ajattelemaan. He puhuvat paljon ja antavat varmoja lausuntoja ostettavasta artikkelista. En tiedä, ovatko nämä "alennuksenantajat" liikkeelle kannattavia ja millä oikeudella he hintoja polkevat, mutta kiva on kaupasta lähteä, kun sellaisen myyjän kanssa on päässyt asioimaan. Kaikenlaista mahtuu suureen joukkoon. Asiakkaalle ei juuri jää tilaa. Niissä asioidessa joutuu välttämättä kohtaamaan myyjän. Myyjän kanssa sitä valkkailimme. Heidät tunnistaa vankasta pyrkimyksestä asettua onnettoman ostajaparan yläpuolelle. Yrittävät kovasti, mutta lahjat viittaisivat enemmän jonkun toisen tiskin taakse. "Reppanat" ovat poikkeuksetta mukavia ja jos tietää, mitä on ostamassa, heidän kanssaan on helppoa ja luonnikasta asioida. E iväthän tämmöiset tyypittelyt tee oikeutta sille valtavalle kirjolle, mitä urheilukauppojen myyjissä kohtaamme. Nyökyttelin vesissä silmin olevani samaa mieltä. Kuntoilija ja myyjä kuuluvat joka tapauksessa yhteen. Kuluttamiseksi on tämäkin alue elämässä mennyt. "Halveksijan" koko olemus, liikkeet ja äänenpainot viestivät reppanalle liikunnanharrastajalle, että hän ei tiedä näistä jutuista yhtään mitään. Viimeksi kesän alussa ostin uuteen pyörääni satulaa
Kunto & Terveys -nettisivut www.kuntolehti.com VoIT lUKea leHDen myöS neTISSä www.lehtiluukku.fi 82
seuraavassa numerossa: 6/2011 iLMestyy 9.12. · Toiminnallinen harjoittelu · Sisäpyöräily · Juoksijan venyttely ja kehonhuolto · Talvilajien valiot · K-vitamiini Kuva petri Kuhno www.kuntolehti.com 83
BANG BIG Hyvä valikoima Gymstick ja Atlas -kahvakuulia Alk. Energetics CT 4.5 -kuntopyörä Moottorikontrolloitu magneettinen jarrujärjestelmä, 5 kg vauhtipyörä. Max. Juoksualustan koko 120,5cm x 42cm. Käyttäjän paino enintään 120 kg. 199,84 (299,-) (499,-) tai 20,6 /kk Kotiinkuljetusmaksu 39,- 329,- tai 31,40 /kk Kotiinkuljetusmaksu 49,- 449,- (599,-) tai 41,90 /kk Kotiinkuljetusmaksu 49,- www.budgetsport.fi. VIIKKO 2011-49 -kuntokeskus 70 kilon painoilla Gymstick Hercules5 -juoksumatto Kotikuntoilijalle suunniteltu tietokoneohjattu kävely-/ juoksumatto. käyttäjän paino 100 kg. Liikuttavan halpa verkkokauppa www.budgetsport.fi 12,90 Gymstick Home Gym Monipuolinen kuntokeskus, jolla harjoittelet tehokkaasti kaikki kehon päälihasryhmät. LCD-näyttö, aika, matka, nopeus, kalorit ja syke. 70-kiloinen painopakka tarjoaa kotiharjoitteluun reilusti vastusta ja säädettävyyttä. 312736-1105 PAL