ravinto . lääketiede . hyvä mieli 1/2018 7,70 Flunssat eivät kiusaa Anu Kiiveriä Vastustuskyky pysyy korkealla avantouinnilla ja vitamiineilla 5,90 NYT Kevään kurssit ja tapahtumat Jooga ja meditaatio Ketogeenisellä ruokavaliolla Rasva vain sulaa kropasta pois Tee mukana! Kotijoogaharjoitus helppoa, mutta tehokasta Koivunmahla kiinnostaa maailmalla Seksissä elämän voima virtaa Versota vihreää Ota talteen CatCatin Katja Kätkän stressinhallintakeinot. terapiat
Liukenemista säätelee lämpötila, pH, suolistokanavan entsyymit ja peristaltiikka. 3. Mikrokapseloitu tuote Mikrokapselointi takaa bakteerien pääsyn elävinä aina ohutsuolen loppuosaan ja paksusuoleen asti, missä ne liukenevat oikeassa paikassa oikeaan aikaan. frukto-oligosakkaridit, jotka ovat ravintoa hyville bakteereille. Maitohappobakteereille on yleisesti asetettu tehokkaan päiväannoksen rajaksi 6,5 miljardia bakteeria. Kapselin kuori on valmistettu selluloosasta, eikä siinä ole eläinperäisiä aineita. Vahvuus Hyviä tuloksia saavutetaan vain jos maitohappobakteerien annostus on tarpeeksi suuri. Sopii vegaaneille ja vegetaristeille. Edellytys sille, että maitohappobakteerit elävät suolistossa hyvin, on bakteereille suotuisa kasvuympäristö eli prebioottien saatavuus esim. 2. TEHOKASTA MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTETTA OTA NÄMÄ HUOMIOON, KUN VALITSET 1. Ihmisperäiset bakteerit Monet markkinoilla olevat maitohappobakteerit ovat nautaperäisiä ja tarkoitettu alun perin meijeriteollisuuden käyttöön. Lue lisää: www.biomed.?. Yhdessä Acidophilus kapselissa on 10 miljardia ja Acidophilus Fortessa 30 miljardia elävää ihmisperäistä maitohappobakteeria. Biomedin Acidophilus ja Acidophilus Forte Mikrokapseloitu maitohappobakteerituote, joka on suunniteltu kestämään mahaja sappihapot matkalla suolistoon (Microcell® -mikrokapselointi)
54 Juokseminen parantaa lihaskuntoa, kestävyyttä, hapenottokykyä ja verenkiertoelimistön toimintaa. Hän kehottaa ensimmäisenä hoitamaan stressin ja sen jälkeen laittamaan ruokavalion kuntoon pienin askelin. Juokseminen tukee painonhallintaa ja laihdutusta. lääketiede Sisältö 1/2018 Luontais Kansansairaudet kuriin 72 Tehokas alkuhoito ja syyn poisto sekä aivojen oppimiskyvyt on kipujen hoitoon erikoistuneen kuntouslääkäri Helena Mirandan mielestä otettava pikaisesti käyttöön kivunhallinnassa. Katja Kätkä on kotoisin Pohjois-Suomesta Ylitorniolta. Henkinen hyvinvointi 10 Hyvinvoinnin peruspilarit: ravinto, liikunta, ystävät ja mielekäs työ pitävät Anu Kiiverin terveenä, vireänä ja hyvinvoivana. Päivittäiset ateriat ovat vähähiilihydraattisia. Koivunmahlan valutustekniikka on kehittynyt, mutta tuotantoon käytettävät pinta-alat ovat vielä melko pieniä. Vapautua kivusta ja kärsimyksestä. Läheinen luontosuhde on aina antanut elämään voimaa. 30 Luonnollinen ravinto 34 Versottaminen on helppo ja hauska tapa saada viherpeukalot multaan vaikka keskellä kaamosta. 20 Laulaja-laulunopettaja Katja Kätkä on löytänyt elämäänsä rauhan luonnosta, terveellisestä kasvisruuasta ja hiljentymisestä. Rasva palaa, lihakset saavat muotoja ja jaksaminen lisääntyy. 68 Metsämarjojen vetovoima tarjoaa lisää poiminta-, jalostusja vientimahdollisuuksia. Terveyden apurit 82 Infrapunapyöräilyssä yhdistyvät liikunnan ja infrapunan lämpövaikutukset. Suomen puhtaista metsistä valutettu mahla kiinnostaa maailmalla ja mahdollisuudet ovat laajat. 10 18 Mitra Vasara kehottaa kyseenalaistamaan ulkoapäin annetut roolit ja odotukset ja elämään elämää omaa intuitiota kuunnellen. Voimistava liikunta 44 Joogan tarkoitus on tehdä elämästä onnellisempaa ja tasapainoisempaa. Smoothie maistuu aamupalaksi tai välipalaksi. Talous 30 Koivun mahlan valutusaika on lyhyt, mutta samasta puusta voi valuttaa mahlaa useita vuosia. 20. henkinen hyvinvointi . Sokerista ja valkoisista jauhoista luopuminen tuo apua monille. 38 Ravintoterapeutti Hanna Palokallio tapaa työssään paljon stressaantuneita. Marjaviennin tueksi tarvitaan tarinoita. Kokeile versottaa vaikka herneitä tai maissinjyviä. 75 Fredu Sirviön perheessä syödään laaturavintoa. terapiat . terveys Superfoodeista Anu Kiiverin suosikkeja ovat macaja lucumajauheet, joita hän lisäilee smoothie-juomiin. Kaloreita kuluu ja aineenvaihdunta vilkastuu. 4 ravinto . liikunta
Pian lisättyä sokeria ei enää kaipaakaan. Alkoholivero tuotti vuonna 2016 valtiolle noin 1,35 miljardia euroa. Jo yksi sokeripala käynnistää aivojen mielihyvähormoni dopamiinin tuotannon, mikä vahvistaa nälän tunnetta ja halua herkutella. On ilo huomata, miten paljon ihania herkkuja saa esimerkiksi marjoista ja hedelmistä täysin ilman sokeria. Kannessa: Anu Kiiveri Kannen kuva: @Masterdreamer (Instagram) Kuvauspaikka: Lohjan museo Hiukset ja meikki: Katriina / Lumous Helsinki Ihon pohjustus ja meikki: Bare Minerals -tuotteilla VAHVEMMAT, 5,5-prosenttiset oluet, siiderit ja lonkerot tulivat tämän vuoden alussa myyntiin päivittäistavarakauppoihin. Nujerretaan tänä vuonna alkoholin ja sokerin koukuttava valta Luontaistuoteneuvoja Emili Osara kertoo tämän vuoden Luontaisterveys-lehdissä perheiden hyvinvointia auttavista asioista. Laskelmat eivät huomioi, miten monen ihmisen ja heidän lähipiirinsä terveyden ja elämän alkoholi pilaa. Jos tiedät ja tunnet, sinulla on erityinen suhde ruokaasi. Tilastoimattoman kulutuksen määräksi arvioidaan 2,35 litraa. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 77 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2017 ISSN 1456-7792 Seuraava numero ilmestyy helmikuun puolivälissä. Sivistystä olisi pitää huolta heikoimmista: alkoholin yhteydessä suojella niitä, jotka eivät hallitse alkoholinkäyttöään. 09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi 09-413 97 354 Tilaukset ja osoitteenmuutokset: tilaukset@karprint.fi ma–pe klo 9–15, puh. Alkoholihaitat jakautuvat 80/20% -säännöllä. Tässä muutamia esimerkkejä alkoholin terveysriskeistä. Juttusarjan ensimmäisessä osassa hän pureutuu lasten korvatulehduksiin. Alkoholi on riski myös mielen ja muistin sairauksille. Ryppyotsainen itseltä kaiken kieltäminen ei kuitenkaan tuo tulosta. Alkoholihaitat työllistävät merkittävästi myös poliisia ja pelastuslaitosta sekä oikeuslaitosta. Professori Jürgen Rehmin johtaman tutkimuksen mukaan alkoholi on mukana yli 250 sairaudessa. Suurin osa siitä oli keskiolutta. Alkoholihaitat maksavat valtiolle noin 1,5 miljardia euroa. 09-413 97 300 Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Huomattava sokerin kulutus on yhdistetty esimerkiksi keskivartalolihavuuteen, rasvamaksaan, liikalihavuuteen ja diabetekseen sekä aivojen toiminnan, kuten muistin ja tiedonkäsittelyn, heikentymiseen. Valtaosa hallitsee alkoholin käytön. Suomalaiset juovat 10,8 litraa absoluuttista alkoholia jokaista 15 vuotta täyttänyttä kohti. VUONNA 2016 Suomessa ostettiin alkoholia 4,5 miljardilla eurolla. Se on nyt romutettu. Tämä on tilastoidun kulutuksen määrä. Suomalaiset lapset saavat sokerista 13–14 prosenttia päivittäisestä energiastaan, ja aikuiset noin 10 prosenttia. Terveysvalistus ei juurikaan tavoita niitä, jotka sitä eniten tarvitsevat. Hinta, saatavuus ja valistus. Alkoholi nostaa sydänja aivoinfarktivaaraa, aivoverenvuotovaaraa, heikentää sydänlihasta ja nostaa verenpainetta. 16. ALKOHOLIN ja sokerin vähentäminen on syytä ottaa vakavasti. KANSANTERVEYDESTÄ ja ihmisten hyvinvoinnista ei juuri puhuttu alkoholilain uudistamista edeltävässä julkisessa keskustelussa. Ennen vuotta 1969, kun keskiolut vapautettiin, suomalaiset joivat vuodessa absoluuttista alkoholia vajaat 2,5 litraa. Eduskunta hyväksyi alkoholilain uudistuksen ja alkoholiveron korotuksen 19.12.2017 toisessa käsittelyssä äänin 124–65. Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan sokerin saannin ylärajasuositus on viisi prosenttia kokonaisenergiasta. Tehokkainta taitaa olla saatavuuden rajoittaminen. Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari puh. Alkoholihaitat ovat suuri menoerä sosiaalija terveyspuolella. Alkoholi on listattu ensimmäisen luokan karsinogeeniksi eli syöpävaaralliseksi aineeksi. Ilon kautta saavutetaan pysyvimmät tulokset. Inhimilliselle kärsimykselle ei ole hintaa. 5 Luontais terveys PÄÄKIRJOITUS Lauluntekijän luomuelo 26 Tiedätkö mistä ruokasi tulee. Samaan aikaan vuoden alussa, kun 5,5-prosenttisten juomien myynti alkoi, alkoholiveroa korotettiin. Professori Rehm toimii mielenterveyden tutkimusinstituutin johtajana Torontossa ja epidemiologisen tutkimuksen päällikkönä Dresdenin teknisessä yliopistossa. Syy, miksi alkoholi on yhteydessä useisiin sairauksiin aina päästä varpaisiin on se, että alkoholi on myrkkyä elimistölle. Kyseessä on sama välittäjäaine, joka aktivoituu voimakkaasti esimerkiksi alkoholija päihderiippuvaisilla. Tapojaan voi aina muuttaa. ALKOHOLI koukuttaa, samoin tekee sokeri. Esimerkiksi valtakunnan päälehti Helsingin Sanomat julkaisi vasta 2.1.2018 alkoholin terveyshaittoja käsittelevän merkittävän artikkelin: Alkoholi on riski terveydelle. Alkoholin käyttö on ennen kaikkea tapa. Viina on monelle aina hintansa väärtti. Ties vaikka sellainen ravinto olisi myös terveellisempää. Liiallinen sokerin kulutus pitää yllä elimistön matala-asteista tulehdusta, jonka on todettu olevan monen kroonisen sairauden, muun muassa sydänja verisuonitautien merkittävä riskitekijä. Tunnetko viljelijät. Siinä yhteiskunnan keinot alkoholinkäytön hillitsemisessä
Entä miten olisi keskitalven lomamatka Lapin lumille. 6 . Reippaita ulkoilupäiviä, jonka jälkeen on ihan parasta kaivautua lämpöisen peiton alle hyvän kirjan kanssa. KAUSIKALENTERI T alvi on kuitenkin paljon muutakin: upeita maisemia, jääkiteitä, taivaankannen halkovia revontulia, punaisia poskia ja pulkkamäkiä. Mitäpä jos tänä talvena kokeilisit jotain uutta lumikenkäilyä, avantouintia tai revontulien bongailua. Iho palaa erityisen helposti nenästä ja poskipäistä, joten etenkin pitkille ulkoiluretkille on syytä suojautua nenänpäätä myöden aurinkosuojavoiteella. Talvi on ihanaa aikaa! Iho saa aurinkoisena talvipäivänä aimo annoksen UV-säteilyä. Aurinko ja kimmeltävä hanki ovat pettävä yhdistelmä, sillä hanki heijastaa UV-säteilyn moninkertaisesti. Helmikuussa on jo ihan pakko kääntää kasvot kohti aurinkoa! Etenkin herkkäihoisten on syytä olla kuitenkin tarkkana: iho voi palaa myös talvella. Annetaan kyytiä pimeydelle ja reippaasti kohti talven riemuja! Suojaa kasvot . Luontaisterveys-lehden Kausikalenteri tarjoaa vinkkejä eri vuodenaikoihin.. Keskitalven monenlaiset ilot Pakkasia ja hohtavia hankia Paukkuvia pakkasia ja lunta taivaan täydeltä. Niistä on Suomen talvi tehty
Talvi-illat ja -yöt ovat parasta aikaa revontulien bongaamiseen. marraskuuta ja päättyy 17. Kaamos päättyy . Se käynnistää aamun, piristää töiden lomassa ja lämmittää hiihtoretken jälkeen. tammikuuta. Makoisia teehetkiä! . Syvimmillään kaamos oli vähän ennen joulua. Mitä lähemmäs napoja mennään, sitä aikaisemmin kaamos alkaa ja sitä pidempi on kaamosaika. Kaamos eli ajanjakso, jonka aikana aurinko ei nouse horisontin yläpuolelle, päättyy tammikuussa. Mustan ”perusteen” tiedetään vaalivan sydämen terveyttä. 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Kuppi kuumaa teetä . Taivaan komeat tulet Kun haaveet lantrataan, jää pelkkää vettä vaan, ne täytyy ottaa raakana tai ei ollenkaan. Todellisuudessa revontulet syntyvät aurinkotuulen varautuneiden hiukkasten osumisesta maan ilmakehään. Revontulet esiintyvät noin 100 kilometrin korkeudessa. Sen tiedetään myös toimivan erinomaisena kehon puhdistajana. Vihreän teen hyödyt tunnetaan parhaiten. Revontulet-nimitys on peräisin vanhasta uskomuksesta, jossa kettu juoksee pakkasyönä tuntureilla viuhtoen lumikinoksia hännällään niin, että kipinät sinkoavat yötaivaalle. Pohjoisella pallonpuoliskolla revontulet tunnetaan nimellä aurora borealis, eteläisellä aurora australis. Pimeän taivaan upea värinäytelmä houkuttelee tänäkin talvena Lappiin lukuisia turisteja ympäri maailmaa. Törmäyksessä hiukkasten energiatila muuttuu ja vapautuva energia nähdään valoilmiönä taivaalla. Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Tiistai Maanantai Tammikuu 2018 1 2 3 4 5 Vuosi vaihtuu Loppiaiskonsertti Kaamos päättyy Nuorgamissa Kupillinen kuumaa teetä lämmittää ja rauhoittaa. Mitä pohjoisemmaksi mennään, sitä varmemmin näkyy revontulia. Muutkin teelaadut hellivät; esimerkiksi piparminttuteetä on käytetty jo iät ja ajat vatsavaivoihin, kun taas kamomillatee rauhoittaa mieltä. Teetä on käytetty myös jo vuosituhansien ajan pitämään sairauksia loitolla ja auttamaan monenlaisissa vaivoissa. Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia, eli se muun muassa ehkäisee tulehduksia. Moni nauttii teen sellaisenaan, mutta makua kaipaavat voivat lisätä sekaan pienen lusikallisen hunajaa. Esimerkiksi Utsjoella kaamos alkoi 27. Se on vuoden ensimmäinen päivä, jolloin aurinko nousee. Kupponen kuumaa teetä antaa potkua monen päivään. – Anna-Leena Härkönen Joulu on ohi, härkäviikot alkavat! Jos on lauhaa uunnavuonna ja tammikuussa, silloin helmi heilahtaa.
Lumen tuoma vastus antaa liikuntaan lisärasitusta ja aktivoi kehon kaikkia lihaksia. Talventörröttäjät ovat lumihangesta esiin työntyviä pitkävartisia kasveja, jotka ovat kasvukautensa jälkeen kuivuneet pystyyn. Lumikenkäily on koko perheen yhteinen harrastus, joka kohottaa lihaskuntoa ja lisää tasapainoa sekä kestävyyttä. Lisää vesi, liemikuutiot, huuhdotut linssit ja tomaattimurska. Ne ovat esimerkiksi peippojen, järripeippojen ja hemppojen mieliruokaa. Virheet kitketään pois heti kättelyssä, jolloin laji myös antaa enemmän. Koiranputki on yksi tutuimmista talventörröttäjistä. Kuullota ne kattilassa Oivariinin kanssa. Jos haluaa kevyempää kenkäilyä voi valita tasamaaston, nousut taas antavat lihaksistolle enemmän työtä. Lämpöisiä villasukkia ei voita mikään! Mikä onkaan ihanampaa kuin vetää viluisiin jalkoihin mummon kutomat sukat, jotka kestävät vuodesta toiseen. Lumikengät jalkaan . Lintujen talviruokinta on jo täydessä vauhdissa. Villa itsessään sitoo myös painoonsa nähden hyvin kosteutta, eikä villasukka tunnu kosteanakaan kylmältä. Vaihteleva maasto ja sauvojen käyttö lisäävät lumikenkäillessä energiankulutusta ja nostavat sykettä. Mausta sokerilla. Lumilautailemaan aikuisena. Kokeile lumilautailua . Tavallisimmin talventörröttäjiä näkee ojanpientareilla, varastoja tehdasalueilla, kesantomailla, tien ja pellon reunoissa sekä ranta-alueilla. Pihapiirin linnuille voi tarjota ruokinta-automaateissa esimerkiksi maapähkinöitä sekä auringonkukansiemenien ja kauran sekoitusta. Kuori sipuli ja porkkana. Lumikenkäilijä ei tarvitse latuja; vaihtelevissa maastoissa pääsee liikkumaan kelillä kuin kelillä. Kuva: Lapin Matariaalipankki/Antti Pietikäinen Villasukissa ei tule vilu. Mitä ettei! Kun mukaan otetaan huumoria ja pitkää pinnaa, mäkeen voi lähteä perheen lasten mukana. Rinteeseen on hyvä kuitenkin lähteä laskettelukoulun kautta. Kun on aloittanut ruokinnan, sitä pitää jatkaa säännöllisesti läpi talven. Tilhi viihtyy pihapiirissä, mistä löytyy pihlajanmarjoja.. Tavallisimpia vierailijoita lintulaudoilla ovat esimerkiksi eri tiaiset, varpuset ja keltasirkut. pakkasissa ja viimassa. Se ei ole vaikeaa – kun osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä. Ruokaa linnuille . Yksi tutuimmista törröttäjistä lienee koiranputki, joka kestää hyvin jopa pikkulintujen painoa. Sen tiedetään olevan jopa 60 prosenttia tehokkaampaa kuin kävely. Anna kiehua miedolla lämmöllä noin 25 minuuttia, kunnes linssit ovat kypsiä. Opettajan ohjauksessa pääsee lautailun kanssa paremmin sinuksi vanhemmallakin iällä. Linssikeitto 1 sipuli 1 porkkana 2 lehtisellerin vartta 2 rkl juoksevaa Oivariinia 1 l vettä 2 luomukasvisliemikuutiota 2 dl punaisia linssejä 1 tlk (400 g) tomaattimurskaa 1 tl sokeria . Myös monet isommat linnut, kuten tikat ja närhit, löytävät nopeasti ruoka-apajille. Talventörröttäjien siemenet ovat monien Suomessa talvehtivien lintujen tärkeää ravintoa. Leikkaa kasvikset pieniksi kuutioiksi. Villasukat eristävät erittäin hyvin lämpöä, ja siksi ne ovat oiva eriste kenkään talvipakkasilla. Lumikenkäilyä kehutaan nivelystävälliseksi lajiksi. Villalangan sisällä oleva ilma on hyvä lämmöneriste. Mitäpä jos tänä talvena kokeilisit lumikenkäilyä. 8 Lämpöiset villasukat . Suomesta löytyy useita satoja laskettelurinteitä aina eteläisintä Suomea myöden. Talventörröttäjät . Talipötköt ja -pallot toimivat parhaiten metalliverkon sisällä. Kauralyhteet tarjoavat paitsi ruokaa myös suojaa talven Taivaankannen leiskuessa näkee vaikka lähteä hiihtämään pohjoisimmassa Suomessa
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Lämmin kaulahuivi . Kun alakulo valtaa mielen, elämänilo katoaa. Silppua kaali. Lumesta on moneksi, eikä vähiten antamaan upeita maisemia. Niiden myötä ihminen oppii jotakin uutta ja ainutlaatuista, joka kantaa elämässä eteenpäin. Elämänilon voi rakentaa uudelleen esimerkiksi ratkaisukeskeisessä terapiassa. Puhdas, kuiva lumi lisää valoisuutta, koska se heijastaa 80-90 prosenttia saapuneesta valosta. . Omatekoinen kaulahuivi tai pipo syntyy helposti, vaikka ei olisikaan mikään käsityövirtuoosi. Laita kuivat kikherneet kylmään veteen ja liota yön yli. Lisää tomaattimurska, kikherneet, neste ja mausteet. Ilo kadoksissa . Heitä kiehautusvesi pois ja huuhdo, ja keitä uudessa vedessä noin tunti. Valkoisena hohtavat hanget ovat kauneutta parhaimmillaan, vain jäniksen jäljet voivat rikkoa hangen pintaa. Lumen osuus talven valona ei ole vähäinen. Valon määrä siis lähes kaksinkertaistuu lumen ansiosta. Kuullota sipulisilppu öljyssä. Pienet ja vähäpätöiset kohteliaisuudet koskettavat syvimmin kiitollista ja arvostavaa sydäntä. Lisää kaalisuikaleet ja hauduta vartti. Tarkista maku. Kuori ja silpua sipulit. Mikään ei hymyilytä, mikään ei huvita. Neulo oikein-neuletta, kunnes huivi on riittävän pitkä tai lanka loppuu. Hauduta keittoa puolisen tuntia. Painava tykkylumi puolestaan muotoilee puita uusiksi, kunnes ne taas vapautuvat lumen painosta. Mikä avuksi. Kaada vesi pois, lisää uutta ja kiehauta. Tällä helpolla kaulaliinaohjeella ei voi epäonnistua: sekoitelankaa Luo 28 silmukkaa. 5 6 7 8 9 Runebergin torttuja Pulkkamäkeen! Laskiaispullat Kukkia ystävälle Kalevala käteen Kikhernetomaattikeitto 400 g liotettuja kikherneitä vettä 2 sipulia 3 valkosipulinkynttä 800 g tomaattimurskaa 2 l kasvislientä 400 g kurttutai kiinankaalia 2 tl suolaa rouhittua mustapippuria 2 tl ruokosokeria 1 rkl basilikaa tai oreganoa 1 tl timjamia 1 nippu lehtipersiljaa . Huivi on nopeammin valmis kuin huomaatkaan! Lumi antaa valoa . Kielteiset tunteet opitaan muuttamaan myönteisiksi. – Henry Clay Helmikuu 2018 Kevättä Kynttilästä! Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Tiistai Maanantai Helmikuu helistää!
Vältän sosiaalista mediaa suurina annoksina ja pyrin olemaan vilkuilematta puhelintani silloin, kun olen ystävieni seurassa, Anu Kiiveri kertoo. Kuva: Sami Vaskola.. 10 – Pyrin keskittymään tähän hetkeen
Esiintyjän tuli olla kunnossa. Hän on käynyt muun muassa NLP Practitioner -koulutuksen NLP Akatemiassa. Nyt asia on enemmänkin toisinpäin: kaikki lähtee ravinnosta. Hän lukee runsaasti psykologiaan ja hyvinvointiin keskittyvää kirjallisuutta. Fitness-kilpailijan ravintovalinnat olivat minulle liian yksitoikkoisia. – Tykkään pitää itseni ajan tasalla niistä asioista, mistä olen kiinnostunut. Olen tosin ennenkin pitänyt itsestäni huolta ja elänyt terveesti. litella ulkonäköään. Hän valmistui viime vuonna ravintoneuvojaksi ja opiskelee edelleen ravintoterapeutiksi. – Olen aktiivinen liikkuja, rakastan laadukasta ravintoa ja matkustan paljon. – Jokunen vuosi kisojen jälkeen koin, että fitness-maailma ei ollut aivan minua varten. – Ennen menin elämässäni treeni edellä, ja ruoka oli vasta toisella sijalla. – Läpimurto terveelliseen elämään alkoi oikeastaan opintojeni myötä. Siitä Anu Kiiveri on kirjoittanut uudessa kirjassaankin Kaunis, terve ja hyvinvoiva (Bazar, 2017). Myös mindfulness on tuttu aihe. Anu Kiiveri käyttää kauneudenhoitoon Bare Minerals -mineraalimeikkejä. Valtaosa naisista haluaa kuitenkin huoAnu Kiiveri kertoo arjen voimaannuttavista valinnoistaan ”Eat the Rainbow” Hyvinvoinnin peruspilarit: ravinto, liikunta, ystävät ja mielekäs työ pitävät Anu Kiiverin terveenä, vireänä ja hyvinvoivana. En usko laihdutuskuureihin, vaan kokonaisvaltaiseen elämänmuutokseen. Nautinnollista syöminen voi olla silloinkin, kun lautasella on terveellistä ja mahdollisimman monipuolista ruokaa.. Jotkut kokevat syövänsä emotionaalisiin tarpeisiin ja aistillisten nautintojen vuoksi. Ravinnosta on pitkälle kiinni myös henkinen hyvinvointi. – Jos ihmisellä on hyvä olo sisäisesti, se hehkuu ulospäinkin. Tuolloin Bikini fitness ei vielä ollut Suomessa kovin aktiivinen kilpailumuoto. Olen myös säilyttänyt sileän ihon Kauneushoitola Kuulaan mikroneulausja Hifuhoidoilla sekä Environ kotihoitotuotteilla, hän sanoo ja toteaa, ettei hänen ihonsa ei ole ollut vuosiin näin hyvässä kunnossa. – Suomalaiset usein laihduttavat liian tiukan dieetin muodossa, mistä yleensä seuraa ennemmin tai myöhemmin repsahdus. Sen sijaan kauneusleikkauksilla nainen tuskin pääsee aitoon onnellisuuteen, Kiiveri sanoo. Meikkikin näyttää tasaisemmalta, kun iho on hyvässä kunnossa. Kaikki lähtee ravinnosta Ravitsemus on eräs tärkeimpiä hyvinvoinnin kulmakiviä. Kauneutta edistää se, että on sisäisesti tasapainossa itsensä kanssa. Kaikki osa-alueet ovat hänen elämässään tasapainossa. On totta, että olet sitä, mitä syöt. Lisäksi hän on kouluttautunut TRX yksilö-ohjaajaksi sekä kehonpainoharjoittelun ohjaajaksi. 11 T ietokirjailija, freelance-toimittaja, ravintoneuvoja ja personal trainer Anu Kiiveri, 44, tietää, mitä merkitsee terveellinen ravinto, liikunta, lepo ja itsensä toteuttaminen. Innostun itseni kehittämisestä, uuden oppimisesta, avantouinnista, mutta myös henkinen hyvinvointi on tärkeä asia elämässä, Lohjalla asuva Kiiveri kiteyttää. Painoni ei ole jojoillut ja olen ollut elämässäni hyvin aktiivinen ja liikunnallinen, hän sanoo. Mikroneulaus ja Hifu-hoito ovatkin oivia tapoja pitää ikääntyvä iho kimmoisana ja nuorekkaana. Kauneuden Anu Kiiveri kokee riippuvan pitkälle paitsi ravinnosta, myös henkisestä tasapainosta. Syöminen voi lähteä käsistä monestakin syystä. Ravitsemuksellisistakin asioista ajattelin jo hieman eri tavalla kuin kilpailupiireissä. Hän osallistui vajaat kymmenen vuotta sitten Yhdysvaltojen Miamiin Ms. Bikini Universe -kilpailuihin, ja päätyi kymmenen parhaan joukkoon. Halusin syödä monipuolisesti välillä herkutellen. Rakkaus ravintoon vei Anu Kiiverin vuonna 2014 Terveysopisto Salukseen opiskelemaan. Tämä kattaa hyvinvointikentän monipuolisesti. Kauneus lähtee sisältä Aikoinaan Anu Kiiveri luotsasi kymmenkunta vuotta tanssiryhmä Playersiä. – Olen sitä mieltä, että syömisen tuleekin olla nautinnollista ja kivaa. Hyvinvoinnin ytimeen Anu Kiiveri opiskelee koko ajan
80 % ja 20 % Anu Kiiveri syö noin 80% terveellistä ruokaa ja 20% osalta mukaan mahtuu myös herkkuja. – Pidän makeasta, pitsat ja muut suolaiset herkut eivät niinkään houkuttele. Maantiepyöräilyn lisäksi Garda Bike Hotel tarjoaa vaelluksia. Jonkin verran kuluu myös hedelmiä. Eat the Rainbow -idean mukaan kasvisten kirjo on värikäs ja monipuolinen. – Valtaosa ravinnostani on kasviksia. Käytän esimerkiksi Nordiq Nutritionin vegaaneille sopivia ja täysin luonnonmukaisia ravintolisiä sekä Terranovan Life Drink -juomajauhetta. – Paistamiseen käytän luomuvoita tai joskus kookosöljyä. Vaikka Anu syö terveellisesti, hänellä on ruokavaliossa myös paljon erilaisia ravintolisiä. Kuva: Piedmont Bike Hotel, Italia. Pidän myös leivästä ja pastasta. Kasviksia päätyy esimerkiksi kanamunan seuraksi pannulle ja mehuina lasiin, hän sanoo. Kuva: Garda Bike Hotel, Italia. Herkuttelu on sallittua, mutta vain jos herkkuja todella tekee mieli. Syön mielelläni luomukananmunia, siemeniä, pähkinöitä, linssejä ja papuja. Näissä tuotteissa ei ole mitään lisättyä – vain hyvää tekeviä ja luonnollisia ainesosia. En kieltäydy täysin mistään. 12 Anu Kiiveri pyrkii syömään viikoittain vaihtuvia kauden kasviksia sekä marjoja. Proteiini on sekä eläinettä kasviperäistä. Smoothie maistuu aamupalaksi tai välipalaksi. Hänellä tämä tapa toimii, mutta hän sanoo, että jokaisen pitää löytää itselle sopiva tapa. – Ostan vaaleaa lihaa – mieluiten luomuna sekä kalaa. Peruna (kuorineen), tumma riisi, tumma leipä ja pasta eivät ole kiellettyjä ruoka-aineita, mutta niitä hän syö maltillisesti. – Kuten kaikessa ruoassa, olen siirtynyt pitkälle kotimaiseen ja luomulaatuun myös ravintolisien kohdalla. Sama koskee makeisia ja jäätelöä. – Ennen menin elämässäni treeni edellä ja ruoka oli vasta toisella sijalla.. Mehujen maailmasta kertoo Rock’n’Roll Juicer -kirja, jota oli tekemässä Kiiverin lisäksi Jyrki Linnankivi ja Ville Juurikkala. Ruokajuomana toimii esimerkiksi sitruunalla maustettu vesi. Syön kasviksia keitettyinä, paistettuina, höyrytettyinä ja tuoreena. Hän nauttii paljon mehuja ja niiden puristamiseen Huromin Slow Juiceria, sillä se puristaa mehun kasviksista hellävaraisesti. Minusta ei ole mitään järkeä ahmia mitä tahansa makeaa vain siksi, että on makean nälkä. Kuva: Anu Kiiveri. – Jos minulla on esimerkiksi makean nälkä ja haluan syödä keksejä, mietin tarkasti, millaisia keksejä mieleni tekee. Suomalaiset marjat ovat Kiiverin suosikkeja. – Pohjois-Italia on ihanaa pyöräilyaluetta! sanoo Anu ja toivoo voivansa tulevaisuudessa viedä sinne myös suomalaisia pyöräilijöitä. Runsaasti rasvaa, ei dieeteille Rasvoissa Anu Kiiveri ei pihistele. Aiemmin hänkin pyrki välttämään rasvaa, mutta nyt jo tietää luonnolliset rasvat terveellisiksi ja hyviksi energianlähteiksi. Hän poimii marjoja itse ja tarvittaessa täydentää marjavalikoimaa kauppojen pakastimesta. Rasvaa ja joskus makeaa Superfoodeista tällä hetkellä Anu Kiiverin suosikkeja ovat Foodinin macaja lucumajauheet, joita hän lisäilee smoothie-juomiin. Kasvisten päälle laiAnu Kiiveri rakastaa itsepuristettuja mehuja. Muuta lihaa menee satunnaisesti, harvemmin kuitenkaan punaista lihaa
Dieettejä on toki hyvin erilaisia ja on paljon eroa siinä, pyritäänkö painoa saamaan pois teollisilla patukoilla ja ateriankorvikkeilla vai vaikkapa mehupaastolla. Saatan syödä kuureittain myös muita öljyjä, kuten hamppuöljyä ja vehnänalkioöljyä. Kauneutta edistää se, että on sisäisesti tasapainossa itsensä kanssa, sanoo Anu Kiiveri. Uusin harrastukseni on maantiepyöräily. Sen sijaan ruokavalion keventäminen tai parin viikon tuoremehupaasto on erittäin hyvä puhdistuskeino ja auttaa painonhallinnassakin. Asuinpaikka: Lohja . – Ulkoilen, juoksen, kävelen, käyn Helsingissä Bigram hot joogassa sekä kuntosalilla. Harrastus vei kuitenkin mukanaan ja menneen kesän aikana tuli täyteen 1500 kilometriä. Ikä: 44 v . Kalaöljyä käytän kapseleina. – On hyvä malttaa antaa aikaa toipumiseen, jolloin tulisi levätä ja antaa kehon parantaa itsensä. Kuva: Sami Vaskola. Ajatus siitä, että olisi lukittuna polkimiin, arvelutti minua. – Ateriankorvikkeista elimistö voi mennä hämilleen, kun keho ei välttämättä tunnista niissä olevia ainesosia. Kiiveri muistelee rasvattomia, tiukkoja ja yksipuolisia dieettejä Ms. Ammatti: Tietokirjailija, freelance-toimittaja, ravintoneuvoja ja personal trainer . Perhesuhteet: Avoliitossa . Samaan kategoriaan kuuluvat monet laihdutuskuurit. Hän liikkuu 5–6 kertaa viikossa. – En olisi voinut uskoa, että lähden mukaan harrastukseen, sillä siinä on usein todella kova vauhti, alamäessä jopa 40 km/h. Käytössäni ovat esimerkiksi C-vitamiini ja sinkki, jotka ehkäisevät osaltaan flunssaa. Juhannuksena pariskunta pyöräili Ahvenanmaalla viikon verran ja muutoin kotipaikkakuntansa Lohjan seudulla. – Käytän paljon erilaisia superfoodeja, joita vaihtelen kausittain. Maantiepyöräily vie mukanaan Liikunta on Kiiverille tärkeä voimavara. Anu Kiiveri ei juuri koskaan sairasta tartuntatauteja. Nautin myös inkivääriä ja sitruunaa mehujen ja veden kanssa tuoreena – etenkin silloin, jos flunssa yrittää iskeä, hän kertoo. 13 Anu Kiiveri . Joillekin se voi toki toimia, mutta tuskin kovin monelle ainakaan pitkällä tähtäimellä. Syntymäpaikka: Helsinki . Hän uskoo hyvän ravitsemuksen ja avantouinnin pitävän immuniteettia hyvässä kunnossa. Smoothieen menee Foodinin MCT-öljyä tai kapryylihappoa. Erilaisissa superfoodeissa on myös luonnostaan vitamiineja, kuten Cvitamiinia. Italian Piemontessa ja Gardajärvellä he pyöräilivät 10 päivää.. tan oliiviöljyä. enemmän kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen, jossa muutokset tapahtuvat pikkuhiljaa ja pysyvästi. Uskon itse Vastustuskyky korkealle Moni potee talvisaikana flunssaa. Aluksi myös maantiepyörän lukkopolkimet ahdistivat hieman. – Muutaman viikon tai kuukauden tiukka dieetti on vaativa ja yksipuolinen; se johtaa useimmiten repsahdukseen. Maantiepyöräilyyn rohkaisi avopuoliso Tommi, joka on harrastanut lajia jo vuosikymmenen ajan. – Jos ihmisellä on hyvä olo sisäisesti, se hehkuu ulospäinkin. Harrastukset: Liikunta monipuolisesti, muun muassa maantiepyöräily, avantouinti, Bikram-hotjooga, opiskelu ja lukeminen Kuka. Bikini Universe -kilpailujen aikana. Näin myös Anulle hankittiin pyörä ja varusteet viime keväänä. Jos sitten flunssan saa, se kannattaa sairastaa loppuun asti. Kevyttuotteita tai margariineja en käytä koskaan. Jokaisen olisi hyvä paastota luonnollisilla kasvismehuilla pari kertaa vuodessa. Aloittelijalle se on melkoista kyytiä
Yhteys ystäviin on Kiiverin elämän henkireikä. – Monet kylmänarat ihmiset ovat olleet ihan myytyjä avantouinnin vaikutuksista. Seuraa Anua Instagramissa: @anu.kiiveri . Hurom mehustimet: ssj-import. Sauna maistuu uinnin jälkeen, Anulle se onkin erityisen mieluisa rentoutumismuoto. – Olen kiitollinen siitä, että asumme Lohjalla, jossa on paljon luontoa sekä muun muassa hiihtolatu aivan talon nurkalla. com . Seikkailuja maailmalla Matkustelu on ollut osa Anu Kiiverin elämää jo pitkään. Niihin kuuluvat myös riittävä lepo, ihmissuhteet ja läsnäolo tässä hetkessä. Läsnäoloa tässä hetkessä vahvistaa muun muassa rakas harrastus Bikram-hotjooga. . Foodin superfoodit: foodin.fi . Kuva: Sami Kiiveri. Voimaa avantouinnista Avantouinnin Anu Kiiveri löysi viime talvena. – Nostan hattua ihmisille, jotka jaksavat hymyillä, vaikkeivat saa kunnolla nukuttua. Hänellä on läheiset suhteet myös omaisiinsa, joihin hän pitää aktiivisesti yhteyttä. Hän on asunut Australiassa ja Balilla, opiskellut aikoinaan Hollannissa ja suorittanut työharjoittelunsa Gibraltarilla. 14 . – Avantouinnista tulee todella hieno fiilis. Pidän kovasti lämpimästä, mutta avantouinnissa koen puolestaan kylmän parhaimmat vaikutukset. – Pyrin ylipäänsä keskittymään tähän hetkeen. Mikroneulaus ja Hifu -hoidot sekä Environ kotihoitotuotteet: Kauneushoitola Kuulas, Helsinki: hoitolakuulas.fi . Luonto on läheinen Anu Kiiverille. Vältän sosiaalista mediaakin suurina annoksina enkä vilkuile puhelintani silloin, kun olen ystävieni kanssa. Terranova ravintolisät: terranova.fi . Hän on matkustanut Uudessa Seelannissa, Tansaniassa, Etelä-Afrikassa sekä useissa Euroopan ja Aasian maissa. Maantiepyöräily on erinomainen tapa kohottaa kuntoa, ja satulasta näkee myös paljon kauniita maisemia, Kiiveri sanoo. Suunnitelmissa on ehkä tulevan kesän aikana viedä muitakin ihmisiä Pohjois-Italiaan maantiepyöräretkille edellä mainittuihin kohteisiin. Lohjalla toimii avantouintiseura, pääkaupunkiseudulla hän kävi uimassa Kuusijärvellä. Luonnosta saan ammennettua hiljaisuutta ja rentoutta, hän sanoo. Näin yhdistyisi sekä liikunta että matkailu. Kuva: Tommi Sahila jälkeen virtaa ja fiilistä riittää. Yöuni on perustarve. Hän on saanut myös ystäviään houkuteltua mukaan harrastukseen. Avantouinnissa taas koen vastakohtaisesti kylmän parhaimmat vaikutukset. Kaamosmasennukseen Kiiveri käyttää lisäksi Philipsin EnergyUp-kirkasvalolamppua, jolla on ollut hänen mielestään selkeä vaikutus aamuheräämisiin ja yleiseen mielialaan. – Yritin jossain vaiheessa meditoida, mutta en saanut siitä luotua rutiinia, vaikka koinkin sen erittäin hyödylliseksi. Pidän kovasti lämpimästä, olen elänyt lämpimissä maissa, rakastan sekä saunaa että hot joogaa. Onneksi vaikeus palkitaan parin minuutin kuluttua vedestä nousun jälkeen hyvällä ja rentoutuneella olotilalla. Kylmän pelko on lähinnä oman pään sisällä tapahtuva juttu, josta pääsee yli päättäväisyydellä, sanoo Kiiveri. Jos se häiriintyy, ei voi voida hyvin. Luontonsa puolesta mieleen ovat jääneet Islanti ja Uusi Seelanti sekä Indonesia kokonaisuudessaan. Sen sijaan hyvän yöunen Matkustelun myötä Anu on oppinut entisestään arvostamaan Suomen luontoa. Kiiveri myöntää, että kylmään veteen on aina yhtä haastavaa mennä. Avannon on todettu lievittävän masennuksen oireita. – Kaikissa maissa on omat hyvät puolensa, joten niiden vertaaminen riippuu siitä, miltä kannalta maita katsoo. Hän on ymmärtänyt paljon matkusteltuaan, että Suomen luonto on huikean hieno asia. Yhteyttä ja läsnäoloa Elämän perusasioista Anu Kiiveri ei halua tinkiä. Nordiq Nutrition ravintolisät: nordiqnutrition.com . Teksti: Merja Kiviluoma. Bikram hot jooga: bikramyoga.fi – Avantouinnista tulee todella hieno fiilis
Hengitysteiden limaisuus luo nenänieluun olosuhteet, jotka altistavat korvatulehdukselle. Tavallisimmin korvatulehdus syntyy hengitystietulehduksen yhteydessä. Immuniteetille vahvistusta Joskus korvatulehdukset menevät ohi itsestäänkin. Lootuskaupan yrittäjä, luontaistuoteneuvoja Emili Osara Emili Osara kertoo tämän vuoden Luontaisterveyslehdissä perheiden hyvinvointia auttavista asioista. Varminta on kuitenkin hoitaa tulehdukset käymällä lääkärissä. välikorvantulehdus) on yleinen pienten lasten tauti ja tavallinen syy lääkärissäkäyntiin. Tässä juttusarjan ensimmäisessä osassa hän pureutuu lasten korvatulehduksiin. Lääketieteellisen hoidon lisäksi korvatulehduksia ja muita infektioita on hyvä hoitaa kotikonstein.. Korvatulehdus ei aiheudu ulkoisista tekijöistä eikä tartu lapselta toiseen, vaan sen aiheuttavat lapsen omassa nenänielussa olevat bakteerit. Useimmiten kyseessä on bakteeritauti (pneumokokki-, hemofilus-, branhamella-bakteerit). Limakalvojen turvotus ja limaneritys tekevät korvatorvesta ahtaan, joten korvan ilmastointi heikkenee. 15 Ä killinen korvatulehdus (ns. Yrttejä ja laaturuokaa Vastustuskyky vahvaksi, korvatulehdukset kuriin Korvatulehdukset ovat etenkin lasten riesana. Korvatulehdus saattaa myös syntyä virusinfektion yhteydessä ilman bakteerien läsnäoloa. Riippumatta antibioottien tarpeesta on aina hyvä myös hoitaa korvatulehdusta kotikonstein lääketieteellisen avun lisäksi
Emili Osara, 40, on opiskellut luontaisen terveydenhoidon asioita nuoresta tytöstä asti. Homealtistus heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja altistaa infektioille. – Lisäaineita on hyvä välttää, paljolti lisäainepitoisella valmisruoalla eläminen heikentää vastustuskykyä ja voi lisätä sairastumisalttiutta. Kokemusperäisesti maidon poisjättäminen ruokavaliosta tulehduskierteen aikana saattaa helpottaa oireita. – Asiasta kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa ja mennä tarvittaessa ravitsemusterapeutin vastaanotolle tarkistuttamaan ruokavalio muutenkin. – Toki entisaikana tunnettiin esimerkiksi sipulin voima, ja minäkin sain valkosipulikääreitä sukkiini. 16 Nenän huuhtelu haalealla suolavedellä poistaa sieraimista ja nenäontelosta epäpuhtauksia . – Tulehduksia voivat aiheuttaa esimerkiksi päiväkodin mahdolliset homeongelmat. Osara kertoo erityisesti lapsena poteneensa monia korvatulehduksia. Lapselle kehittynyt suolistobakteerifloora on yhteydessä myös tulehdusherkkyyteen. Hän onnistui parantamaan monia allergioitaan luontaisin keinoin ja haluaa siksi auttaa muitakin jakamalla tietoa. Suolavedellä täytetyn nenäkannun nokka laitetaan toiseen sieraimeen ja päätä kallistetaan siten että vesi virtaa sierainten läpi (toisesta sisään ja toisesta ulos). Geeniperimälläkin on vaikutuksensa sairausalttiuteen. Nenän huuhtelemiseen käytetään kädenlämpöistä suolavettä. Kotiruoka on aina arvossaan, Osara toteaa. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä kannattaa syödä mahdollisimman eri väreissä, jolloin saa mahdollisimman paljon erilaisia ravintoaineita luonnollisessa muodossa. Terveyden asialla nuoresta saakka . antaa paljon neuvontaa lasten ja aikuisten terveyshaasteissa. Merkitystä on vitamiineilla ja henkisellä hyvinvoinnilla. Nämä keinot ovat osa isovanhempiemme kansanperintöä. Nenäkannun puhdistukseen suositellaan sterilointia mikroaaltouunissa noin 2 minuuttia. Ruoka ja vastustuskyky Tulehdusherkkyys on yhteydessä ruokavalioon paljon laajemminkin kuin vain yksittäisten ruokaaineiden osalta. – Tuolloin ei puhuttu vielä paljonkaan maitohappobakteereista ja siitä, miten antibioottikuurit vaikuttivat suolistoflooraan ja immuunijärjestelmään. Nenähuuhtelu on helppo tehdä, eikä sillä ole epäsuotuisia sivuvaikutuksia. Korvatulehduksestakin hänellä on kokemusta. Toisinaan tulehduksien taustalla on ympäristötekijöitäkin. – Immuunijärjestelmää tukeva ruokavalio on monipuolinen. – Itselläni oli lapsena todella paljon korvatulehduksia. Huuhtelua voidaan käyttää myös kroonistuneiden vaivojen lievittämiseen. – Maitohappobakteerit tukevat suoliston kuntoa, mikäli lapsi on joutunut käyttämään antibiootteja. Niitä kannattaa käyttää ainakin antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen, Osara sanoo. Maitohappobakteereita saa myös hapatetuista kasviksista ja vaikkapa Boris-maitohappobakteerijuomasta. Nenähuuhtelu on osoittautunut tehokkaaksi poskiontelotulehdusten hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Osaran mukaan keskeisin asia lääkärissä käynnin ohella on vahvistaa immuunijärjestelmää mahdollisimman terveellisellä ruoalla, tulehdusta ehkäisevillä täsmäravintoaineilla sekä yrteillä. Lasten korvatulehdukset voivat olla sekä bakteerien että virusten aiheuttamia.. Hengitys tapahtuu tällöin suun kautta. Siitepölyaikanakin nenähuuhtelu vähentää useimmilla oireilua. Ihanteellista olisi, että alkaneen tulehduksen saisi pysäytettyä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Ruokavalio vaikuttaa vastustuskykyyn ja on muutoinkin hyvinvoinnin perusta. Suolaa nenäkannuun laitetaan 3 grammaa eli teelusikallinen
Olen aina pyrkinyt jollain tavalla edistämään ihmisten hyvinvointia. Tuotteen teho perustuu fytoterapeuttisiin luomuyrttiuutoksiin. – Vitamiinit tehostavat vastustuskykyä, joten esimerkiksi monivitamiinikapseli voi olla hyödyllinen. Yrttien käytössä on kuitenkin hyvä muistaa, että pienille lapsille sopii paremmin mausteyrtit. – Karnosiini, sinkki, seleeni ja kupari ovat myös vastustuskyvyn kannalta tärkeitä ravintoaineita, Osara listaa. Jos esimerkiksi päiväkodissa on kova meteli ja lapsi ei viihdy siellä, se vaikuttaa mielialaan. – Kun on flunssassa, on hyvä pysyttäytyä lämpimänä ja huolehtia, että päällä on riittävästi vaatetta. Lapselle öljyä voi antaa joko kapseleina tai pullosta lusikalla. – Toimin Ulkoministeriössä monia vuosia ja YK:n tehtävissä maailmalla. Greipinsiemenöljyä voi laittaa ulkoisesti pumpulitupon avustuksella korvan suulle. Isommille lapsille ja aikuisille käyvät jo yrttiuutteetkin – toki aina yksilöllisyys huomioiden, Osara sanoo. Itse otan hunajaa suoraan purkista lusikalla, jos vaikkapa tunnen karheutta kurkussani. Laboratoriotestein voi mitata lapsenkin vitamiinitasoja. – Ihan pienille lapsille hunaja ei vielä sovi, mutta isommat lapset yleensä pitävät siitä. Niitä voidaan käyttää mausteena monipuolisesti, esimerkiksi keitoissa. Erityisesti äitien ja lasten hyvinvointi on hänen sydäntään lähellä. Niitä voi tipauttaa vaikkapa lapsen tyynyn kulmaan. Yrttejä ruoanlaittoon Luonnon antibiootti on tunnetusti valkosipuli, jota on saatavana kapseleinakin. – Aloin hankkia tietoa kasveista ja luonnonmukaisista hoitomuodoista noin 13-vuotiaana. 17 – Makeiden nauttimiseen löytyy paljon terveellisiä vaihtoehtoja. Etenkin D-vitamiinia on hyvä nauttia ympäri vuoden purkista. Vitamiineja ja rasvahappoja Vitamiineja ja hivenaineita tulisi sekä lasten että aikuisten saada päivittäin. Tärkeitä ovat myös C-, D-, Bja E-vitamiinit. – Noudatin hiivasyndroomadieettiä, se auttoi oireisiin. – Yrttiuutteista puolestaan hyvin tehokas on suosittu auringonhattu-uute. Emili Osara on koulutukseltaan kauppatieteiden maisteri ja luontaistuoteneuvoja. Niistä saa kuituja ja ravinteita, ne myös maistuvat lapsille. Koen elämäntehtäväkseni auttaa muita voimaan paremmin. Emili Osara muistuttaa henkisen hyvinvoinnin vaikutuksesta. . Veteen voi lisätä vaikkapa muutaman tipan Carmolis-yrttiuutetta. En halunnut turvautua niihin loppuelämäkseni. Inkivääri maistuu myös teenä. Kalaöljy on hyvä omega3-rasvahappojen lähde ja ehkäisee myös tulehduksia. – Ainoa minulle suositeltu lääke oli antihistamiini, joka aiheutti väsymystä. Osaralla on kaksi lasta. Esimerkiksi Frantsilan tuotteissa on Karvakorva-yrttiuute, jota voi laittaa muutaman tipan korvakäytävän suulle. Osara kiinnostui nuorena myös kehitysyhteistyöstä ja toimi terveysaiheiden parissa useita vuosia, joko rahoituspuolella tai hankkeiden kehittämisessä. Siitä se innostus lähti. Esimerkiksi kurkuma tehoaa moniin bakteereihin ja viruksiin. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Kristina Tsvetkova Photography ja Matton Images. Ruoanlaitossa näistä täsmäaineista saadaan potkua ja tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, eivätkä ne rasita elimistöä. Kärsin itse moninaisista allergioista ja sain oireita hyvin herkästi. – Lisäksi homeopatia toimii hyvänä tukihoitomuotona erilaisissa tulehdustiloissa. Apua allergiaan ruokavaliolla . Nenäkannu on erityisen hyvä poskiontelotulehduksiin. Sipulia ja monia muita täsmäaineita voidaan käyttää ruoanlaitossa ja maustamisessa. – Aina kannattaa myös tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa. Sittemmin tutkin muitakin allergioiden luonnonmukaisia vaihtoehtoja ja löysinkin niitä. Tulehdustilat syövät rautavarastoja, joten raudan saanti tulisi olla turvattu, Osara sanoo. Tavallisenkin sipulin terveyshyödyt ovat olleet tiedossa vuosisatojen ajan. Osara suosittaa myös laadukasta hunajaa. Sipuli on monikäyttöinen ruuanlaitossa. Itse suosin kuivahedelmiä, luomuviikunoita, aprikoosia ja banaanilastuja. Seuraavaksi Osara perehtyi ravitsemusasioihin ja etsi sellaista ruokavaliota, joka sopi juuri hänelle. Muita apukeinoja Sarvikuono-nenäkannu on hyvä vaihtoehto puhdistaa nenän limakalvoja. Se sisältää useita vastustuskykyä parantavia yhdisteitä. Yrttejä monessa muodossa Monet yrtit ovat tulehdusta ehkäiseviä. Hän on toiminut muun muassa Suomen Unicefissa ja Mannerheimin Lastensuojeluliitossa. Karvakorva-yrttiuute sisältää ukontulikkaa, punahattua, kamomillaa, ratamoa ja lehmusta. Valitessaan valmisteita homeopaatti voi määrittää, minkälainen tulehdus on kyseessä ja mikä siihen mahdollisesti tehoaa. Sarvikuonoa saa ainakin apteekeista, mutta mikään ei estä käyttämästä jotakin omaa nokallista astiaa. Emili Osara suosittaa höyryhengitystä flunssiin ja hengitystieinfektioihin. Osara luki muun muassa kirjan hiivasyndroomasta. Vuonna 2009 Osara hankki Lootuskirjana tunnetun kaupan, jonka nimen hän muutti Lootuskaupaksi. – Eteerisistä öljyistä hyviä tulehdukseen ovat muun muassa eukalyptus, mentoli, laventeli ja mänty. Henkistä stressiä lapselle voivat aiheuttaa monetkin asiat. – Kurkuma ja inkivääri ovat erittäin hyviä vastustuskyvylle. Hän korostaakin, että kaikki ovat yksilöitä myös ruokavalion suhteen. Jos perheen elämä on hektistä ja stressaavaa, se heijastuu lapsiinkin. Yrttiteelaaduista hyviä ovat kamomilla ja timjami
Kertaamme mielessämme onnettoman kotiäidin vuorosanoja tai ryhdymme ryhmäpaineen vuoksi vaikka maratoonareiksi, vaikka emme edes pitäisi juoksemisesta, Vasara avaa. Alamme elää todeksi roolejamme. – Meille on helpompaa määrittää itseämme erilaisten roolien kautta kuin ajatella olevamme pohjimmiltamme rajatonta rauhaa. Lapsesta saakka meihin kohdistuu erilaisia odotuksia, jotka helposti alkavat määrittää sitä, millaisiksi itsemme koemme. Elämänmuutokseen tarvitaan aina rehellistä itsensä kohtaamista ja sisäisen ohjauksen kuuntelemista. Tämä johtaa herkästi siihen, että asetamme kuvitteellisen riman aina vaan korkeammalle. – Jos ei hyväksy itseään, sitä sisintä tosiminäänsä, voi hyväksyntää hakea alitajuisesti keneltä tahansa – usein omilta vanhemmilta, vaikka he eivät olisi enää elossakaan, Vasara toteaa. Lempeys itseä kohtaan ja vapautuminen joskus musertaviltakin tuntuvista ulkoisista paineista, jotka estävät meitä heittäytymästä elämään täydellisen vapaina. Seksi ja läsnäolo – opas syvälliseen seksuaalisuuteen ( Basam Books 2014) neuvoo pohdinnan ja erilaisten harjoitusten kautta vapautumaan kaavoista, rutiineista ja suorittamisesta sekä avautumaan nautinnolle ja läsnäololle. Hän jatkaa, että elämään pitäisi suhtautua lempeydellä. Hämeenkyröläinen kirjailija Mitra Vasara neuvoo ihmisiä hiljentymään ja kuuntelemaan sisimpänsä ääntä. Olemme muuta kuin roolimme Vasara toteaa, että matka omaan itseen alkaa itsensä kuuntelemisella. Kumpaakin teosta leimaa sama johtoajatus. Alamme kokea riittämättömyyden tunnetta, syyllistymme ja ahdistumme. Hyväksyntää vääristä paikoista Asettumalla erilaisiin rooleihin haemme hyväksyntää paitsi toisilta, myös itseltämme. Ihana äiti, ihana nainen (Viisas elämä, 2016) taas pohtii äitiyden, parisuhteen ja seksuaalisuuden kiemuroita sekä tarjoaa naisille tukea helpompaan ja rennompaan olemiseen paitsi itsensä, myös kumppanin kanssa. HENKINEN HYVINVOINTI M itra Vasara on kirjoittanut kaksi kirjaa, joiden tematiikka liittyy läsnäoloon, seksuaalisuuteen ja naiseuteen. Totuus on kuitenkin muuta kuin ne roolit, jotka itsellemme näiden odotusten kautta puemme. On tultava tietoiseksi niistä rooleista, joita kirjoitamme paitsi itse itsellemme, omaksumme myös ulkopuoleltamme. 18 . Jos Mitra Vasara neuvoo kuuntelemaan sydämen ääntä ”Kaikki hyvä lähtee lempeydestä itseä kohtaan” Mitra Vasara kehottaa ihmisiä kyseenalaistamaan ulkoapäin annetut roolit ja odotukset ja elämään elämää omaa intuitiota kuunnellen. Ihminen pelkää luontaisesti omaa rajattomuuttaan, sitä, että ”minää” ei oikeastaan ole olemassa, emmekä ihmisinä ole vaikkapa naiseuden edustajia, vaan loppujen lopuksi olemme suoraa tietoisuutta ja rakkautta, Mitra Vasara avaa. Kuva: Tuomo Vainio.. Se on viisaampi kuin voisi uskoakaan. – Moni perustelee toimintaansa sanomalla, että ”aina mä olen tällainen ylitunteellinen itkijä” tai ”mä nyt vaan olen tällainen railakas tomboy”, vaikka sisimmässään kokisi olevansa jotain muuta, tai unohtaa keskittyä sisäiseen hiljaisuuteensa, joka on vapaa kaikista rooleista
. Myös seksuaalisessa nautinnossa on kyse ennen kaikkea aidosta läsnäolosta oman sisimpänsä kanssa. Konkreettisina keinoina Vasara kehottaa harrastamaan meditaatiota ja tutustumaan Paranemisen avain -stressinhallintatekniikkaan, jonka avulla voi oppia tunnistamaan mahdollisesti jo varhain elämässä kehoon jääneet stressitekijät sekä auttaa niitä poistumaan kehomuistista ja siten kokonaan omasta elämästä. Naisen kannattaa jättää hassunhauskat vaatteet lapsille ja ilmentää itse omaa naiseuttaan ja aikuisuuttaan. Pelkkä haaveilu ei edistä asioita. Työ: Kirjailija, puhuja, laulaja & lauluntekijä . Omaa tyyliä tai valintoja ei tarvitse puolustella. – Seksi ei ole hyväksynnän hakemisen foorumi; teko, joka suoritetaan ajatellen, olenko nyt nätti ja haluttava. – Esimerkiksi pienten lasten äidit saattavat eksyä lasten maailmaan liian voimakkaasti. 19 elämää leimaa syyllisyys, suorittaminen ja huoli, sisimmän viisaus tukahtuu. Seksissä elämän voima virtaa Vasara kehottaa avoimuuteen ja rehellisyyteen myös parisuhteessa ja seksissä. Vasara jatkaa, että seksuaalisuus on valtava voima. Seksin kautta voi päästä irti arjen ja itsen kontrollista, päästä vapaaksi itsestä ja omasta persoonasta. Vasara tietää, että todellisuudessa omien unelmien toteuttaminen on joskus hankalaa. Kun aidosti kuuntelee sisäistä ääntään, oppii huomioimaan myös ne pienet hetket, jotka tuovat nautintoa. – Mitä enemmän arvostaa itseään ja kuuntelee sisintään, sitä helpompaa ja rakkaudellisempaa on puhua myös tarpeistaan, kun puhe ei kumpuakaan enää pelosta vaan rauhan tilasta. Kun antaa seksuaalisen voiman virrata, voi päästää kumppanin aivan lähelle, vailla rooleja. Kokemus voi laajentua sitä rakkaudellisemmaksi, mitä enemmän itseään rakastaa. – Pakottamalla ei saa omaa herkkyyttään ja voimaansa kuuluviin. Elämän motto: Simplicity & sincerity = yksinkertaisuus ja rehellisyys. Kyse ei ole siitä, että vaatii itselleen tuntikausia aikaa, kun vaikkapa lapset kaipaavat huomiota. Mies ja 2 lasta. Asuinpaikka: Hämeenkyrö . Ja jos ne eivät täyty, voisiko tilanteeseen vaikuttaa jollain tavalla. Monen heikkous on, että omille tarpeille ei uskalleta vaatia tilaa. Naisella on toisinaan taipumus kontrollointiin ja huolehtimiseen, ja rakastelu on valtavan kaunis mahdollisuus päästää siitä irti. Se saattaa sanoa vaikkapa ”minusta tuntuu, että voisin paremmin, jos söisin toisella tavalla.” Sitä ääntä kuunnellen saa varmasti parempia tuloksia kuin dieettiohjeita seuraamalla, Vasara pohtii. Meditointi ja Paranemisen avain Jotta oman sisimmän äänen oppisi kuulemaan kirkkaampana, kannattaa hiljentyä. – Naisen näkökulmasta ajatellen seksuaalisuus liittyy ihanasti naiseuden luonteeseen, joka niin ikään on virtaavaa. Hänen mukaansa olisi uskallettava sanoa esimerkiksi perheelle suoraan, mitä tarvitsee ja haluaa sen sijaan, että aina valittaisi, että ikinä ei ole mihinkään kivaan aikaa. Syyllisyys ja huolehtiminen eivät auta ketään. – Vain niin saa tehtyä omannäköisen, kauniin elämän, että seuraa omaa haluaan. Vasara myös neuvoo myös juhlistamaan sitä, millainen on. Omista tarpeista ja haluista puhuminen on tärkeää, vaikka se olisi kiusallistakin. . Joskus sisimmän viesti saattaa vääristyä tiukasti omaksumamme roolin vuoksi. Jos elämässä haluaa muuttaa jotakin, se tapahtuu vain toimimalla, ei pohtimalla tai murehtimalla. Toki on ihanaa leikkiä ja hullutella, mutta liiallinen lasten maailmassa eläminen voi olla haitallista oman naiseuden, aikuisuuden ja eroottisuuden kannalta. Elämästä kannattaa nauttia. Ikä: 38 v . Pieni rauhaisa hetki kävelyllä tai saunassa voi olla kullanarvoinen ja merkitä todella paljon. Mitra Vasara . – Jos tietää tarvitsevansa elämäänsä jotain, sille on järjestettävä aikaa ja tilaa, alettava toimia. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuka. Harrastukset: Jooga, ulkoilu, musiikkitouhut . Seksi itsessään on parhaimmillaan elämän voiman vapaata virrattamista. Oma hetki viikoittaiselle harrastukselle tai vaikkapa kirjan lukemiselle iltaisin ei ole hyökkäys, vaan jokaisen oikeus. Omannäköistä elämää kohti Vasara tähdentää, ettei halua syyllistää ketään, vaan kehottaa vain pysähtymään ja pohtimaan, täyttyvätkö oman sisimmän tarpeet. Ihmisen tulisi matkata omaan sisimpäänsä ja kuunnella sen viisautta. Perhe: Ihana. Seksin kautta voi nimenomaan päästä eroon riittämättömyyden ja kelpaamattomuuden tunteista. Se kuiskii lempeästi, mikä olisi hyväksi
– Vuoden ylitorniolainen -diplomi euroviisuvuodelta puuttuu, se on tärkeä ja pitäisi kehystää esille myös, Kätkä toteaa tapaillessaan koskettimilta joululaulun melodiaa. HENKINEN HYVINVOINTI Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen. Hänellä on kymmeniä eri-ikäisiä ja -tyylisiä lauluoppilaita, joita hän opastaa niin klassisen kuin pop-laulunkin saloihin. Esiintymisen palo on aina ollut suurta ja musiikki itsessään palkitsevaa. Julkaisimme tänä vuonna 25-vuotisjuhlalevyn, jolta löytyy vanhojen hittien lisäksi uutta, seesteisempää musiikkia, Katja kertoo. Sen päällä on todistuksia ja plakaatteja elämän varrelta: monenlaisia musiikkialan tutkintotodistuksia ja tietysti diplomi CatCatduon Suomen Euroviisukarsinnan voitosta vuodelta 1994. Euroviisumyllytys 1990-luvun Katja Kätkän elämään mahtuu seesteistä oleskelua ja menevää musaa sopivassa suhteessa Laulaja-laulunopettaja Katja Kätkä on löytänyt elämäänsä rauhan luonnosta, terveellisestä kasvisruuasta ja hiljentymisestä. Kukkolankosken siikamarkkinoilta 80-luvulla lapset saivat esiintymispalkaksi kaksi kiloa kalaa. Katjan ja hänen Virpi-siskonsa yhteisiä CatCat-keikkoja ei joulun aikaan ollut kuin yksi, sillä loma-ajat Kätkät haluavat pyhittää perheen kanssa olemiseen ja luonnon rauhasta nauttimiseen. Kauniisti sisustetussa talossa tuoksuu suitsuke ja ikkunasta tervehtii lumisena kumpuileva vaaramaisema. Katja muistelee, kuinka siskokset esiintyivät yhdessä ala-asteikäisinä. Lapsesta saakka olemme Virpin kanssa kulkeneet lauluja soittotunneilla ja musiikki täyttää yhä meidän kummankin elämän. Virpomispäivänä mummot pyysivät tyttöjä laulamaan läpi puoli virsikirjaa. Stressi ja elämäntavat sairastuttivat Muusikon tie ei kuitenkaan ole aina ollut Katjalle helppo. Meditoidessa arkiset murheet eivät ahdista ja metsässä kulkiessa sydän laulaa. – CatCatilla riittää kyllä kysyntää. Joulukuu oli täynnä musiikkiopiston konsertteja, joissa Katja säestää lauluoppilaitaan. 18 vuotta sitten yhdessä puolison kanssa rakennettu puutalo on rakas koti, jossa on kasvatettu perheen lapset ja eletty vaihtelevaa, välillä hyvinkin kiireistä elämää. – Olen kotoisin maalta ja aina kaivannut luonnonrauhaan. 90luku on muodissa ja on hauskaa, kuinka keikoilla käy sellaisia nuoria, jotka ovat kuunnelleet musiikkiamme vanhempiensa c-kaseteilta. 20 M uusikko Katja Kätkän olohuoneessa on aitiopaikalla piano. Omaan musiikkiinkin on alkanut hiipiä seesteisempiä sävyjä. Kun opiskeluaikana asuin kerrostalossa, naapurit huomauttelivat pianonsoitosta. Keikkailua jo pikkutyttönä Pianon kannella on myös ahkerasta soittamisesta kulunut viulu, koristeellisia kynttilöitä ja kaunis keraaminen enkeli, joka hartaana vahtii soittotreenejä. Vanhempamme ovat muusikkoja ja keikkailevat edelleen. Jooga ja meditaatio pitävät stressin kurissa . – Sukujuhlamme ovat aina iloisia ja musiikintäyteisiä tapahtumia. Täällä Muuramen maaseudulla saa pitää ääntä niin paljon kuin tahtoo! Musiikki oli iso osa Kätkän tyttöjen elämää jo lapsuudessa
Menetin ääneni ja jouduin pitkäksi ajaksi puhekieltoon. Samaan aikaan esiintymisten kanssa olisi pitänyt opiskella ja perheen perustaminenkin alkoi olla ajankohtaista. Itsekriittisenä ihmisenä stressasin valtavasti kaikesta. Lopulta minulla todettiin vaikea refluksitauti. Onneksi kuitenkin toivuin ja sain ääneni takaisin. Jos hän ei enää pystyisi laulamaan, mitä sitten tapahtuisi. – Nukuin aivan liian vähän ja söin miten sattuu. Ruokavalio kuntoon ja stressi hallintaan Paranemisprosessissa ruokavaliomuutokset olivat tärkeässä roolissa. Läheinen luontosuhde on aina antanut elämään voimaa.. Jouduin sen vuoksi ruokatorven leikkaukseen. Katja hylkäsi ruokavaliostaan myös lihan, osin terveyssyistä, osin eläinrakkautensa vuoksi. Vähitellen elimistöni alkoi oireilla, ensin vatsakipuina ja myöhemmin närästyksenä, joka vain paheni. Katja konsultoi ravitsemusterapeuttia, joka neuvoi jättämään pois muun muassa vehnän ja sokerin. 21 taitteessa sattui pahimpaan ruuhkavuosiaikaan. Katja oli huolissaan tulevaisuudesta. Katja Kätkä on kotoisin Pohjois-Suomesta Ylitorniolta. – Musiikki on aina ollut kaikkeni, mitään ammatillista varasuunnitelmaa minulla ei ole ollut
Hän kertoo intuitionsa vahvistuneen ja herkkyyden avanneen uusia polkuja jopa unimaailmassa. Katjan mukaan molemmat siskot ovat myös luontoihmisiä. Katja on etsinyt ja löytänyt myös henkisiä keinoja stressinhallintaan. – Vaikka me ihmiset olemme keskenämme erilaisia, kaikissa ja kaikessa on aina jotain hyvää! Katja Kätkä venyttelee säännöllisesti selkäänsä fysioterapeutilta saamiensa ohjeiden mukaan. Paremmalla ruokavaliolla tilanne kuitenkin vähitellen korjaantui. CatCat tuo vaihtelua rauhoittumiseen Katja Kätkä jatkaa, että vanhemmiten hiljentyminen ja aisteille avautuminen on ottanut elämässä yhä suuremman roolin. Tulevaisuuden suhteen Katja Kätkä on avoin. – CatCatin keikoista tulee aina hyvä mieLaulaja-laulunopettaja Katja Kätkä on luonteeltaan peruspositiivinen. Katja jatkaa, että henkisyys on myös Virpille tärkeää. Nykyään myös jooga ja meditaatio ovat minulle tärkeitä keinoja rauhoittaa arjen kiireitä. Pidän huolta myös sosiaalisista suhteistani. Hän toivoo saavansa jatkaa töitä musiikin ja sen opettamisen parissa, keikkailua unohtamatta. Nykyään esimerkiksi smoothiet kuuluvat jokapäiväiseen kattaukseen. Viime vuosina myös henkiset arvot ja oman sisimmän kuunteleminen ovat nousseet aiempaa tärkeämpään rooliin.. Lapsena opittu iltarukous kuuluu yhä päivärutiineihini. Venytellessään Katja myös meditoi. Siinä missä jooga ja meditaatio kuuluvat Katjan arkeen Keski-Suomessa, Virpi rauhoittuu säännöllisesti pitkillä merenrantakävelyillä Naantalissa. Talvisin rakastan hiihtämistä. Kun hänellä oli ex-puolisonsa kanssa vaikeita huoltajuuskiistoja viime keväänä, näin unen, jossa juttelin Virpin ex-miehen kanssa ja kerroin ymmärtäväni häntä, antavani hänelle anteeksi. Kirjahyllyyn alkoi sairastumisen myötä vähitellen kertyä henkistä kirjallisuutta ja self help -oppaita, joiden avulla Katja opetteli armollisuutta, kiitollisuutta, anteeksiantoa ja positiivisuutta. 22 – Olin syönyt vaivoihini valtavan määrän antibioottikuureja, joten elimistöni oli aivan sekaisin. Kun kerroin unesta Virpille, asiat alkoivat järjestyä ja nykyään Virpi lapsineen voi paremmin. – Virpi on paitsi siskoni, myös paras ystäväni. – Metsä ja siellä liikkuminen on minulle tärkeää. Perheen lisäksi oppilaani, ystäväni ja tämä pieni kyläyhteisömme ovat minulle rakkaita. Musiikki on aina ollut Katja Kätkän elämän tärkein sisältö. – Henkisyys ja hengellisyys ovat aina olleet elämässäni läsnä
23 Virpi ja Katja Kätkä ovat laulaneet CatCat-duossa 25 vuotta. Vuonna 1994 tuiki tuntematon ylitorniolaiskaksikko nousi Suomen lehdistön valokeilaan. Vaikka CatCat esittää yhä vanhojakin hittejä, on mukava tehdä välillä myös uutta musiikkia. Katja toteaa, että sisarukset ovat toistensa parhaat ystävät. – Olemme Virpin kanssa perheemme ainoat lapset ja olemme aina olleet tosi läheisiä. Virpi ja Katja Kätkä ovat enemmän kuin CatCat Siskokset ja parhaat ystävät. Sitä paitsi discomusan tahtiin hyppiminen on mahtavaa kuntoliikuntaa! Keikoilta suunnataan kuitenkin aina suoraan nukkumaan, biletys ei meitä enää kiinnosta, Katja kuittaa itsensä ja siskonsa puolesta. Tarttuvaa rallia hyräiltiin kauppajonoissa, pikkujouluissa ja lastentarhoissa, ja lähes pystymetsästä kiskaistut musiikinopiskelijasisarukset joutuivat melkoiseen mediamyllytykseen. Katja ja Virpi Kätkän muodostama sisarusduo CatCat valittiin edustamaan Suomea Euroviisuissa kappaleella Bye bye baby. – Henkisyys ja hengellisyys ovat aina olleet elämässäni läsnä. – Lähdemme keväällä vanhempiemme ja perheidemme kanssa Thaimaahan. Kuva: Peero Lakanen li ja ilo tarttuu yleisöönkin. Meillä on samanlainen musiikkimaku ja se on myös kehittynyt vuosien varrella samaan suuntaan. Euroviisujen aikaan silti riitelimmekin, taisimme kumpikin olla melko stressaantuneita, Katja Kätkä muistelee. He ovat paitsi työkaverit, myös siskokset ja parhaat ystävät. Nytkin on yhteinen lomamatka suunnitelmissa. Meistä on tosi mukava viettää yhdessä vapaa-aikaa, mutta myös työnteko yhdessä sujuu hyvin. . Lapsena opittu iltarukous kuuluu yhä päivärutiineihini. He ovat tukeneet toisiaan elämän vaikeissa murroksissa ja toisaalta myös nauttineet yhdessä sen parhaista antimista
Viimeinkin, löysin tien valoon aurinkoon Nyt vasta tunnen kuinka vahva oon Kokoon sain sielun sirpaleet Näin, saavutin rauhan mieleeni Olon turvallisen ympärilleni Kokoon sain sielun sirpaleet Ihmisen, täytyy menettää elämä niin sen voi löytää Särjetty, rakentuu vahvemmin Rikottu, tuntee herkemmin Viimeinkin, löysin tien valoon aurinkoon Nyt vasta tunnen kuinka vahva oon Kokoon sain sielun sirpaleet Näin, saavutin rauhan mieleeni Olon turvallisen ympärilleni Kokoon sain sielun sirpaleet Kun eilisen, kohdata uskaltaa Ehjyyden, voi silloin saavuttaa Huominen, tuo meille viisauden Sirpaleet antaa vahvuuden Viimeinkin, löysin tien valoon aurinkoon Nyt vasta tunnen kuinka vahva oon Kokoon sain sielun sirpaleet Näin, saavutin rauhan mieleeni Olon turvallisen ympärilleni Kokoon sain sielun sirpaleet CatCat: Sielun Sirpaleet Virpi-siskolta saatu iso enkeli tuo rauhaa Katjan meditointinurkkaukseen.. Syntymäpaikka: Ylitornio . Katja Kätkä on klassisen laulun ja Complete Vocal Techniquen opettaja. Ammatti: Laulaja/laulupedagogi . Kuka. Harrastukset: Musiikki, käsityöt ja kävelylenkit . Hän työskentelee laulunopettajana Äänekoskella Ala-Keiteleen musiikkiopistossa. Perhe: Mies Janne, lapset Janette 15 ja Christian 21 . Syntymäpaikka: Ylitornio . Elämän motto: Kaikki menee elämässä niin kuin on tarkoitettu. Ikä: 45 v . Virpi Kätkä . Elämän motto: Ehjimmät meistä on sirpaleista tehty. Asuinpaikka: Muurame . Perhe: Jane 10 ja James 12 . Ammatti: Muusikko . Ikä: 47 v . Asuinpaikka: Naantali . 24 Katja Kätkä . Kätkän perheen kodissa piano on ahkerassa käytössä, sillä myös Katjan tytär on innokas muusikko. Harrastukset: Jooga, meditointi, hiihto
www.puhdasplus.fi Puhdas+ Premium Omega-3 -tuotteilla on Friend of the Sea sertifikaatti. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. Tuotteiden tuotannossa käytetään ei-uhanalaista, villiä sardellia, joka on kalastettu Etelä-Tyynimeren saastumattomilta vesiltä. Puhdas+ Suomen puhtaimmat ravintolisät. Ostamalla Friend of the Sea -sertifioituja tuotteita autat ylläpitämään luonnon kalakantoja ja edistämään kalastusta, joka tapahtuu kestävän kehityksen periaatteiden mukaisesti. VAHVA JA LUONNOLLINEN OMEGA-3 VIE PUHTAUDEN UUDELLE TASOLLE. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista
”Lähiruoka yhdistää tuottajat ja kuluttajat, joilla on mahdollisuus nähdä omin silmin, mistä ruoka tulee.” (MTK:n kotisivu mtk.fi) Mikä siinä on, että oman kasvimaan porkkanat maistuvat aina parhailta. Monenlaista mielihyvää Mutta makueroihin löytyy myös muita kuin järjellisiä syitä. Tuukkasen leipurin Kari Tuukkasen kanssa juttelen lähes viikoittain. Ehkä pappakin niiden kautta hymyilee muistellen, kuinka peltoja raivattiin. Tuoreus ja hellä käsittely Ruoan tuoreus selittää osan makunautinnosta, kun ruoka on suoraan omasta puutarhasta tai lähitilalta. Hakiessani ruokaa suoraan tilalta tulee samalla yleensä juteltua viljelijän kanssa. Ihminen on kehon ja mielen kokonaisuus. Kun haen pari laatikollista Vohloisten omenatilalta Lohjalta, omenat on pakattu kennoihin yksittäin. Jos suhteemme ruokaan on vailla tunteita, se on kuin järkiavioliitto, jonka varakkaat vanhemmat ovat sopineet morsiamen ja sulhasen puolesta. Omenoissa osan makuerosta voi selittää myös se, että kaupan omenoita ei ole kohdeltu yhtä hellävaroen kuin suoraan tilalta hakiessa. Jos elämme pelkästään järjen ohjaamina, jotain olennaista puuttuu. Tunnetko viljelijät. Rakkaudesta ruokaan . Kaupan omenoissa on usein pieniä kolhuja, koska niitä on siirrelty yhtenä kasana. On kuin sinulla olisi yhteys Äiti maahan ja saat ravinnoksi aitoa äidinmaitoa. 26 L ähiruoka on mahdollisimman lähellä tuotettua suomalaista ruokaa, jonka alkuperä, tuottaja ja valmistaja tiedetään.”... Miksi Vohloisten omenatilalta haetuissa omenoissa tai Rinteen tilalta haetuissa luomutomaateissa on ihan eri aromit kuin kaupasta ostetuissa. Etenkin vihannesten ja juuresten laatu heikkenee, jos reitti on pitkä kasvupaikalta välivarastoon ja kaupan kautta suuhun. Ties vaikka sellainen ravinto olisi myös terveellisempää. Jotain taikaa siinä on, jos sinulla on ruokaasi läheinen suhde. Oma merkityksensä ruokaan liittyvään mielihyvään on myös sosiaalisilla kontakteilla. Loboja voi syksyllä hakea laatikoittain esimerkiksi Vohloisten omenatilalta Lohjalta.. Matkalla lämpötila ja kosteus voivat eri vaiheissa olla kaikkea muuta kuin ihanteellisia. LAULUNTEKIJÄN LUOMUELO Lobo on talviomenalajike, joka säilyy viileässä hyvänä kuukausia. Ehkä niissä maistuvat ne onnelliset kesät. Kun tiedän mysliin sekoittamieni kokonaisten hampunsiementen olevan serkkuni Kaarlo Impolan hamppupelloilta lapsuuden kotiseudulta Sastamalasta, niiden makuun tulee jokin pikantti lisä. Miksi Tuukkasen ruisleipää tai limppua ei voita mikään. Jos tiedät ja tunnet, sinulla on erityinen suhde ruokaasi. Ja kun Läheinen suhde tuo makuun taikaa Tiedätkö mistä ruokasi tulee
Suoraruoka voisi rajoittua tarkoittamaan vain sellaista ruokaa, missä esimerkiksi viljan alkuperä tiedetään tilan tarkkuudella. Tuukkasen aitoon juureen käsin leivottujen ruislimppujen ja ruisleipien jauhot tulevat lähellä sijaitsevalta Kovelan tilalta.. Jauhoja ja hiutaleita on helppo hankkia tietyiltä tiloilta ainakin etämyynnin kautta. 27 käyn itsenäisessä lähikaupassa PikkuOmenassa Pusulan kirkonkylässä, siinä voidaan kauppiasperheen kanssa keskustella vaikka Ajonpään lähitilan kanoista, joiden munia lähtee kenno mukaani. Myös saksalainen Lidl mainostaa, että sen hyllyillä on paljon suomalaista ruokaa. Suureen pohjoismaiseen konserniin kuuluva DAVA Foods Finland markkinoi ”Kotitilan tuoreita maalaismunia”. Esimerkiksi Knehtilän luomutila Hyvinkäällä myy luomujauhojaja hiutaleita MTK:n ylläpitämässä verkkokaupassa ruokaasuoÖljyhampun siemeniä Impolan kasvitilalta Sastamalasta. Täten paikalliset viljelijät ja elintarvikeyritykset eivät voi kertoa julkisesti, millä ehdoilla ne ruokaa kauppaan toimittavat. Kaupan ja tuottajan väliset sopimukset ovat salaisia. Koska sana ”lähiruoka” on markkinoinnin viherpesussa kärsinyt inflaation, tarvitaanko uusi sana kuvaamaan ruoan alkuperää. Näihin esimerkkeihin verrattuna Atrialle voi antaa pisteitä siitä, että se tarjoaa kuluttajille yhtenä vaihtoehtona lihatuotteita, joiden lihan alkuperä on merkitty pakkaukseen tilalle asti. Entä ovatko isot kauppaketjut oikeasti alkaneet suosia lähituottajia. Lähiruoan viherpesua Lähiruoasta on viime vuosina puhuttu paljon. Samalla se tarkoittaisi sitä, että syöjä tietää, mistä hänen ruokansa ja sen mahdolliset raaka-aineet ovat tarkalleen peräisin. Markkinoinnista tosin vastaa Suomessa yritys nimeltä Suomen RuokaHyvä Oy. Osa kuluttajista on näin saatu uskomaan, että esimerkiksi Kariniemi olisi yksi ainoa satakuntalainen tila, jossa kananpojat kasvatetaan. Tarvitaanko uusi sana. Se tarkoittaisi ruokaa, joka kulkee mahdollisimman suoraan kasvupaikalta syöjän kotiin ja suuhun. Toki sekin voisi riittää, että vilja on joko omalta tilalta tai lähiseudun tiloilta kuten Vavesaaren tila Kangasniemeltä luomuviljatuotteistaan kertoo. Markkinointia mielikuvilla Yksi tapa synnyttää mielikuva kotimaisesta lähiruoasta on liittää tuotteen nimeen jotain maatilaan viittaavaa. Esimerkiksi ”lähileipomo” saattaa tehdä paistopisteessään sämpylöitä Puolassa valmistetusta pakastetaikinasta, jonka vehnä voi olla USA:n pelloilta. Tuotemerkillä ”Maatilan parhaat” myydään juustoja, jotka eivät suinkaan ole suomalaista alkuperää. Rakkaudesta ruokaan Maalla viihtyvä toimittaja, kouluttaja ja lauluntekijä Martti Heikkilä kertoo palstallaan vapaudesta ja luonnon ehdoilla elämisestä. Mutta lähiruoan markkinoinnissa on usein sitä samaa viherpesua, mihin törmäämme kaikkialla. Esimerkiksi tällaista mysliä ei Suomesta ole kovin helppo löytää. Voisiko se yhdyssana olla ”suoraruoka”. Heikkilän tunnetuin laulu alkaa kysymyksellä ”Vieläkö on villihevosia?”. Isoimmat kauppaketjut K-ryhmä ja S-ryhmä antavat mainonnassaan sen kuvan, että näissä kaupoissa lähiruoka on kunniapaikalla
Tila ei ole valvotussa luomussa, mutta kaikki tilan historian tuntevat tietävät, että näitä peltoja on aina viljelty luonnon ehdoilla ilman kemiallisia lannoitteita ja torjunta-aineita. Kaukanakin lähellä Viljatuotteiden ja muiden hyvin säilyvien kuivatuotteiden ei tarvitsekaan välttämättä olla maantieteellisesti läheltä, jotta niihin voisi syntyä henkilökohtainen suhde. Sinne on matkaa kymmeniä kilometrejä, mutta se ei haittaa, kun haen luomutomaatteja suoraan tilalta toistakymmentä kiloa kerralla. Se on sitä samaa kutunjuustoa, jota söin jo lapsena. Tällaisen määrän voi hakea myös suoraan tilalta. Rinteen tila sijaisee Salon Kruusilassa. Tarvitsemme myös hengen ravintoa. Luomutomaatteja myydään viiden eri taajaman toreilla Hangosta Loimaalle. Tilalla on myös oma tilapuoti. Ruisjauhot tulevat Kovelan tilalta, jonne leipomosta on linnuntietä matkaa kymmenkunta kilometriä. Lähiruokapiirit Suomeen on viime vuosien aikana perustettu lukuisia lähiruokapiirejä, joiden kautta tuottajat myyvät ruokaa suoraan kuluttajille. Ja kuinka ollakaan; suoraan tilalta haettu tomaatti tai lähileipomon ruisleipä ravitsee kehon lisäksi myös mielen. Ruisjauhot Kovelan tilalta Lähellä nykyistä asuinpaikkaani sijaitseva Tuukkasen leipomo Pusulan Hyönölässä käyttää tietyissä leivissään tiettyjen lähitilojen viljasta jauhettua jauhoa. 28 mesta.fi. . Torit ja kauppahallit ovatkin yksi perinteinen tapa ostaa ruokaa suoraan viljelijältä. Peevon vuohitila on lähellä henkisesti vaikka ei fyysisesti. Paluumatkalla poikkean usein Punkalaitumella K-marketissa, jossa myydään sastamalalaisen Peevon tilan vuohenmaidosta tehtyä tuorejuustoa. Tilaukset tehdään yleensä Facebookissa olevan ryhmän kautta. Rinteen tila sijaitsee Salon Kruusilassa. Sesonki alkaa touko-kesäkuussa. Sanotaan, että ihminen ei elä pelkästään leivästä. Rinteen tilan hyvin säilyvä keltainen pihvitomaatti luomuna ja suoraan tilalta haettuna.. Tomaatit säilyvät lajikkeesta riippuen hyvinä kuukaudenkin, kun niitä säilyttää 10–15 asteen asteen lämpötilassa jossain muualla kuin jääkaapissa. MTK:n verkkokaupassa on mukana myös kymmeniä muita tiloja, joiden tuotteet ja niiden raaka-aineet ovat omalta tilalta. Teksti ja kuvat: Martti Heikkilä – Torit ja kauppahallit ovat yksi perinteinen tapa ostaa ruokaa suoraan viljelijältä. Leivät leivotaan käsin ja aitoon juureen. Se on yksi tie lähentää suhdettaan ruokaan. Rinteen luomutomaatteja myydään sesonkiaikana myös viiden taajaman toreilla. Nykyinen asuinpaikkani on linnuntietä sadan kilometrin päässä lapsuuden kotiseudustani, jossa edelleen käyn säännöllisesti. Viljatuotteita myyvät Knehtilän luomutilan lisäksi esimerkiksi Malmgårdin luomutila ja Birkkalan luomutila, joka on erikoistunut spelttiin
MAINOS Uutta tietoa: tämän takia painonpudotus on niin vaikeaa! KIRSTENILLÄ OLI AINEENVAIHDUNNAN KANSSA ONGELMIA Ylipaino, turvotus, ruoansulatusvaivat ja turpea iho vaivasivat Kirsteniä. Hän päätti kokeilla Active Liver -tabletteja. Tunnen oloni todella hyväksi. NÄIN ACTIVE LIVER TOIMII Active Liver sisältää kasviuutteita, jotka tunnetusti stimuloivat maksan ja sapen normaalia toimintaa. Tämän lisäksi hän oli usein liian väsynyt tekemään mitään. Kiitos siitä kuuluu Active Liver -tuotteelle, joka on tukenut muutosta”, Kirstin sanoo. Ne kaikki kuormittavat maksan ja sapen toimintaa. Lisäksi ihoni näytti hehkuvan. Elintavat ja ”nautiskeleva” elämä saattavat olla suurin syy aineenvaihdunnan ongelmiin ja rasvan kertymiseen maksaan. Tutustu tuotteeseen www.newnordic.fi. Rasvan varastoitumiseen maksaan on useita syitä. Nykypäivänä ruokavaliomme sisältää yllättävän paljon sokeria ja hiilihydraatteja verrattuna edellisiin sukupolviin ja heidän ruokatottumuksiinsa. Kun rasvaa alkaa varastoitua maksaan, kehon aineenvaihduntatasapaino horjuu ja maksa joutuu tekemään ylitöitä. Kehomme ei ole tottunut näin suureen määrään hiilihydraatteja. ”3 viikon käytön jälkeen huomasin voivani paremmin. www.newnordic.fi Online Store Active Liver -tabletit ovat auttaneet minua voimaan paremmin, ja ruoansulatukseni toimii paremmin. Se auttaa kehomme puhdistusprosesseissa ja aineenvaihdunnassa. Kysy tuotetta lähimmästä terveyskaupasta tai apteekista, saatavilla myös tavaratalojen luontaistuoteosastoilta. Ihoni näytti huomattavasti paremmalta, ja pussit silmien alla olivat pienentyneet. Maksalla on kuitenkin monia elintärkeitä tehtäviä kehomme toiminnan ylläpidossa ja rasvan polttamisessa. Tyypillisiä syitä on alkoholin liikakäytön lisäksi ylipaino. Olen iloinen, että olen saanut elintapojani muutettua ja voin paremmin. Olen myös iloinen, että en himoitse enää samalla tavalla makeisia, viiniä, kahvia enkä epäterveellisiä ruokia. Näiden lisäksi rasvaa varastoituu myös viskeraalisena rasvana vatsaonteloon sisäelinten ympärille. Etenkin maksaan kertyvä rasva vaikuttaa jokapäiväiseen hyvinvointiimme. Voit ottaa myös yhteyttä New Nordicin asiakaspalveluun arkisin 10–16 tai lähettää sähköpostia osoitteella info@newnordic.fi.. NAUTISKELETKO LIIKAA. Rasvaa kertyy lihoessa yleensä vatsan seudulle, pakaroihin ja reisiin. En ollut aikaisemmin tullut ajatelleeksi, että maksan ja sapen toiminnot voisivat häiriintyä tällä tavalla ja vaikuttaisivat hyvinvointiini näin paljon.” ”Sen lisäksi että voin paremmin, olen myös saanut pudotettua painoa. Nautimme liian paljon nopeita hiilihydraatteja, liikaa sokeria, liian monta viinilasillista sekä liikaa rasvaisia ruokia. Lisäksi Active Liver -tabletit tukevat ruoansulatuksen toimivuutta ja maksan normaalia toimintaa. Proteiinit eivät ole ainoita yhdisteitä, jotka voivat kiihdyttää maksan toimintaa ja rasva-aineenvaihduntaa. Maksalla on keskeinen rooli kehomme toiminnoissa. Emme tietoisesti ajattele maksamme hyvinvointia päivittäin. Hiilihydraattien suuri määrä verrattuna proteiinien määrään heikentää maksan kykyä ylläpitää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Kirstin halusi voida paremmin. Ei ole epäilystäkään, että voin paremmin. Se sisältää myös koliini-nimistä vitamiinia, jota vaaditaan maksan rasva-aineenvaihdunnan ylläpidossa ja rasvavarastojen vähentämisessä. Active Liver tukee rasva-aineenvaihduntaa ja maksan hyvinvointia
Valutusaika alkaa yleensä huhtikuussa, kun maitiaisneste alkaa nousta koivun juurista oksiin ennen lehtisilmujen puhkeamista. – Mahla sisältää esimerkiksi hivenja kivennäisaineita, vaikka se suurimmaksi osaksi onkin vettä. Mahla on koivujen maitiaisnestettä, joka alkaa virrata koivussa yöja päivälämpötilojen eron ollessa riittävän suuri, noin 20 astetta. Samasta koivusta voi valuttaa mahlaa useita vuosia, eikä puun kasvu kärsi siitä. Mahlan tuotanto vaatii tietynlaiset luonnonolosuhteet, jollaiset vallitsevat pohjoisella pallonpuoliskolla, kertoo erikoissuunnittelija Marjo SärkkäTirkkonen Helsingin yliopiston Ruralia-instituutista. Suomen puhtaista metsistä valutettu mahla kiinnostaa maailmalla ja mahdollisuudet ovat laajat. Tarkemmin mahlaa ei kuitenkaan ole vielä tutkittu, mikä johtunee sen marginaalisuudesta ja pohjoismaisesta erityisyydestä. Suomessakin mahlan keväinen valutuskausi on lyhyt, muutamasta viikosta kuukauteen. 30 . Tämän lämpötilaerovaatimuksen vuoksi mahlaa ei pysty tuottamaan esimerkiksi Etelä-Euroopassa. Kuva: Luonnonvarakeskus Pohjolan puhdas luonnontuote kiinnostaa maailmalla. Sen sijaan puuhun tulee värivirhe, joka vähitellen leviää kairausreiästä. TERVEYTTÄ LUONNOSTA K oivujen tuottama mahla on alkanut viime vuosina kiinnostaa aiempaa enemmän niin Suomessa kuin ulkomailla. Mahla virkistää Koivun mahlan valutusaika on lyhyt, mutta samasta puusta voi valuttaa mahlaa useita vuosia. Mahlan tuotantokausi on kuitenkin lyhyt, eikä sen terveysvaikutuksia ole juuri tutkittu. Luonnonvarakeskuksen erikoistutkija Jari Miina kertoo, että yhdestä koivusta saatavan mahlan määrä voi vaihdella suuresti
Toistaiseksi mahlaa saa sellaisenaan pullotettuna kaupoista, eikä Suomessa ole juuri kehitetty siitä jatkojalosteita. – 15 vuotta sitten olimme ehkä hieman aikaamme edellä. Tutkimusta aiheesta tarvitaan kuitenkin lisää. Laajat mahdollisuudet Luonnonvarakeskuksen Jari Miinan mukaan Suomessa kerätään tällä hetkellä vuosittain arviolta satojatuhansia litroja mahlaa. Ravintoloissa kokit käyttivät hankkeen aikana mahlaa janojuomana veden sijaan. Ehkä mahla sisältämiensä aineiden ansiosta virkistää paremmin, Särkkä-Tirkkonen pohtii. Kokeiluhankkeessa mahla pakattiin trip-purkkeihin, joissa oli pilli, ja myytiin kaupoissa mehuosastolla. Mahdollisuuksia olisi huomattavasti suuremmankin määrän tuottamiseen, mutta mahlan valutukseen tarvitaan aina maanomistajan lupa. Pitkät perinteet Suomessa on pitkät perinteet mahlan käytöllä. Yliopisto ei kuitenkaan voi lähteä tällaisiin hankkeisiin mukaan, eikä yksikään yritys tuohon aikaan tarttunut tilaisuuteen. Kuva: Luonnonvarakeskus. Hän kuitenkin jatkaa, että mahla saattaa olla janojuomana vettä virkistävämpää. Yhdestä puusta kauden aikana saatava mahlamäärä voi vaihdella alle litrasta aina 300 litraan. Sen jälkeen mahla on käsiteltävänä nopeasti, sillä se pilaantuu helposti. Mahla on suurimmaksi osaksi vettä, mutta sisältää myös sokereita sekä hivenja kivennäisaineita. He kertoivat, että mahlaa juodessa ei tullut päivän aikana yhtä vetämätön olo kuin vettä juodessa. – Toiminnan tulisi kuitenkin olla hyvin organisoitua, jotta se toimisi kunnolla. Poratusta reiästä mahla voidaan valuttaa putkea pitkin suoraan pulloon. 31 Mahlasato vaihtelee suuresti koivikoiden, puiden ja vuosien välillä. Särkkä-Tirkkonen pohtii, että ehkä mahlan tuotanto voisi olla yksi mahdollinen muoto käyttää metsiä muulla tavalla kuin puutavaraksi. Myös tilaviinejä taitaa olla mahlaan valmistettuna, Särkkä-Tirkkonen kertoo. Myöhemmin mahlaa on alettu tuotteistaa enemmän ja sitä löytää kauppojen luontaistuotehyllyiltä, Särkkä-Tirkkonen kertoo. Koivun mahlalla on vahvat kansanlääkinnän perinteet, mutta sen terveysvaikutuksista ei ole tutkittua tietoa. – Tällaisen mahlamäärän keräämiseen tarvitaan muutama kymmenen hehtaaria koivikkoa, Miina sanoo. Mahla pitää heti joko pakastaa tai pastöroida, jotta se säilyisi paremmin, sillä sen sisältämät sokerit pilaantuvat helposti. Särkkä-Tirkkonen vertaa mahlaa maitoon. Luonnonvarakeskuksen erikoistutkija Jari Miina kertoo, että yhdestä puusta saatavan mahlan määrä voi vaihdella suuresti. Terveysvaikutuksista ei ole toistaiseksi tutkittua tietoa, Särkkä-Tirkkonen toteaa. Kylmäketjun on oltava lyhyt ja pitävä, Särkkä-Tirkkonen mainitsee. Se oli ehkä väärä sijoittelu niille, eikä kauppa käynyt toivotunlaisesti. Mahlaa voisi siis käyttää virvoitusjuomissa veden sijasta. Käytännössä on havaittu, että valutukseen valitut koivut tuottavat mahlaa yleensä 40–200 litraa kaudessa, Miina kuvaa. Hankkeen aikoihin yliopistolta kyseltiin myös mahdollisuutta viedä mahlaa arabimaihin koululaisten janojuomaksi. Helsingin yliopiston Ruralia-instituutin Marjo Särkkä-Tirkkonen tietää, että nykyisin valtaosa suomalaisesta mahlasta päätyy vientiin ja Suomeen puolestaan tuodaan edullisempaa mahlaa Baltian maista. Mahlaa käytettiin ennen kansanlääkinnässä esimerkiksi munuaisvaivoihin. Pitäisi myös pohtia, miten maanomistaja hyötyy siitä. Mahlan keruu ei kuitenkaan kuulu jokamiehenoikeuksiin, sillä sen kerääminen vaatii reiän kairaamista koivun runkoon. – Vaikka mahlaa on suositeltu erilaisiin vaivoihin, on kyseessä pitkälti mielikuvat. – Olvilla on ollut yksi mahlapohjainen virvoitusjuoma, mutta se ei ole käsittääkseni tuotannossa tällä hetkellä. Mahlaa suositellaan käsiteltäväksi kuten maitoa. Ehkä mahlan tuotannon voisi yhdistää muuhun, kuten pakurikääpien viljelyyn sekä sieniin, yrtteihin ja marjoihin, Särkkä-Tirkkonen miettii. Helsingin yliopiston Ruralia-instituutti toteutti 15 vuotta sitten kokeiluhankkeen, jossa mahlaa toimitettiin kauppoihin myyntiin ja myös ravintoloihin. Sen sijaan Ukrainassa virvoitusjuomateollisuus on jo pitkään käyttänyt mahlaa
Suomeen sen sijaan tuodaan edullisempaa mahlaa Baltian maista, Särkkä-Tirkkonen kuvaa. Eurooppa on kuitenkin tärkein vientialue. Mahlantuotannon voisi yhdistää esimerkiksi sienten, marjojen ja pakurikäävän tuotantoon.. Koivumahlan tuotantoakin voisi kehitellä edelleen ja yritysten on mahdollista hakea yleisiä yritystukia. – Suomessa ehkä vallitsee mielikuva, että mahlaa voisi valuttaa itsekin, joten siitä ei viitsisi maksaa. Koivikkoja voitaisiin hyödyntää myös muutoin kuin puuaineksena. 32 Koivusiirapilla voisi olla kysyntää Koivun mahlasta on mahdollista valmistaa myös siirappia, mutta koivumahlan sokeripitoisuus on huomattavasti alhaisempi kuin toisen mahlan valutukseen sopivan puun, vaahteran. Sen sijaan koivunmahlasta valmistetulla koivusiirapilla voisi olla kysyntää, sillä se poikkeaa maultaan ja käyttötarkoitukseltaan vaahterasiirapista, Miina pohtii. Sen sijaan mahlantuotantoon korvamerkittyä tukea ei ole olemassa. Jotta mahla saa luomusertifikaatin, on myös metsä sertifioitava luomukeruualueeksi. Kanadassa sokerivaahterasta valmistetaankin siirappia. En myöskään usko, että Suomi pystyisi kilpailemaan vaahterasiirappimarkkinoilla. Tällä hetkellä Suomessa toimii kourallinen mahlaa myyntiin tuottavia yrityksiä. Vaikkei sitten itse tehdäkään. Puhtaus valttina Suomen etu mahlan tuotannossa on metsiemme puhtaus. – Suomessa kasvavan metsävaahteran sokeripitoisuus on noin puolet sokerivaahteran sokeripitoisuudesta. Siirapin valmistukseen tarvitaan kuitenkin suuri määrä mahlaa, joten Suomessa ei ole valutukseen tarvittavia laajoja yhtenäisiä vaahterametsiä. Suuri osa suomalaisesta mahlasta päätyy vientiin, sillä kotimaiset tuotteet ovat kalliita. Esimerkiksi Suomen suurimman tuottajan mahlasta yli 90 prosenttia menee vientiin ympäri maailmaa. Metsävaahteran mahlan sokeripitoisuus on korkeampi kuin koivun mahlan. Suomessa on tehty kokeita metsävaahteran mahlan valuttamiseksi ja siirapin valmistamiseksi. Hän kertoo, että Kanadassa vaahterasiirapin tuotantoon on osattu yhdistää myös turismia ja jopa huonekalujen tekemistä vaahteroista
Mahlan tuotannon ei ole havaittu vaikuttavan koivujen paksuuskasvuun eikä lehtien ravinnepitoisuuksiin. Toistaiseksi Suomessa ei ole jalostettu koivuja juuri mahlan tuotantoon. Pohjolan puhtaasta luonnosta tuleva luonnontuote ymmärrettävästi kiinnostaa maailmalla. Teoriassa mahlan valutusta voidaan jatkaa samasta puusta niin kauan, kuin valutusreikä saadaan tehtyä terveeseen puuainekseen. Tällä hetkellä myös kookosvesi ja aloe vera ja muut tämäntyyppiset tuotteet ovat suosittuja, Särkkä-Tirkkonen kertoo. Koivun rungossa on kuolleita, usein lahoja sisäoksia. Värivika etenee rungossa ylösja alaspäin noin puoli metriä vuodessa. Kairanreiästä alkanut värivika yhdistyy helposti sisäoksien värivikoihin ja lahoalueisiin, Miina jatkaa. Itse asiassa 97 prosenttia Suomen metsistä soveltuisi nykyisillä metsänhoitokäytänteillä luomusertifioiduiksi keruualueik si, Särkkä-Tirkkonen toteaa. Muutoin mahlassa ei juuri ole eroja. 33 – Esimerkiksi kantojen käsittely ja metsien lannoitus on tehtävä luomuhyväksytyillä aineilla. Pohjois-Amerikassa on valutettu samoja vaahterapuita jopa useita kymmeniä vuosia, Miina kuvaa. – Jos koivujen välinen vaihtelu mahlan ominaisuuksissa, esimerkiksi sokeripitoisuudessa, olisi suurta, niin silloin mahlakoivujen istutukseen voitaisiin valita mahlan tuotantoon parhaiten soveltuvien koivujen jälkeläisiä, Miina kertoo. Sen tuotto voisi kuitenkin olla jotain muutakin kuin puuaines ja mahlan mahdollisuudet ovat huomattavasti nykyistä laajemmat, Särkkä-Tirkkonen sanoo. Kairanreiästä sivusuuntaan ja puun ydintä kohti värivika etenee hyvin hitaasti. Valutusta autetaan pumpuilla. Samasta puusta voidaan valuttaa mahlaa vuosia ilman, että tuotanto vähenee. Suomen metsistä valtaosa on yksityisten omistuksessa, ja Suomessa metsä nähdään ehkä vielä perinteisesti metsänä. Mahlan valutustekniikka on kehittynyt, mutta tuotantoon käytettävät pinta-alat ovat vielä melko pieniä. Käytännössä mahlan valutusta jatketaan samoista puista useita vuosia, jopa 10 vuotta. Kuva: Luonnonvarakeskus Mahlan valutus ei vaikuta koivun paksuuskasvuun C M Y CM MY CY CMY K Luontaisterveys0118_HT(BodyflexBoswellia)__195x62mm.pdf 1 17.11.2017 15.43. Kaikilla näillä metsillä ei suinkaan luomusertifikaattia ole, mutta silti maailman luomumetsistä peräti 30 prosenttia sijaitsee Suomessa. . Sen sijaan valutusreikien kairaus aiheuttaa puun runkoon aina ruskean värivian. Siksi Särkkä-Tirkkonen toivookin, että mahlan mahdollisuuksia pohditaan organisoituneesti ja hyvin verkostoitumalla, jotta koivikkoja voitaisiin hyödyntää järkevästi. Mahlan maku voikin vaihdella hieman puuyksilöittäin. Mahlan valutuksesta aiheutuva värivika vaikuttaa siten puuaineksen jatkokäyttöön. Teksti: Terhi Niinimäki . Mahlan tämänhetkinen suosio liittyy varmaankin yleiseen puuvesien suosioon. Mahlan tuotanto on Suomessa selvässä kasvussa ja myös valutusteknologia on kehittynyt
Kun versot ovat noin 5–10 senttimetrin mittaisia, niillä voi alkaa herkutella. Hän neuvoo, että alkuun pääsee vaikka tavallisella kukkamullalla, parilla lautasella ja syötävien kasvien siemenillä. Kuva: Lea Rauta.. Astiaan laitetaan kylvömultaa, mutta tavallinen kukkamultakin käy. Versottaminen onnistuu hyvin yksinkertaisilla välineillä, ja aloittelijakin onnistuu puuhassa, kunhan on kyllin huolellinen ja kärsivällinen. Huolehdi kastelusta ja ilmastoinnista Versotuksen perusohje on varsin yksinkertainen, mutta homman voi myös mokata. 34 V ersottaminen on monen innokkaan puutarhurin talvikauden pelastus. Säännöllisen sumuttelun unohtaminen johtaa versojen kuivumiseen. Puutarhuri Lea Rauta versottaa aktiivisesti läpi pimeän vuodenajan. Idätysvaihe tehdään Ravinnepitoiset herkut kypsyvät jopa parissa päivässä Versota vihreää talven keskelle Versottaminen on helppo ja hauska tapa saada viherpeukalot multaan keskellä kaamosta. Pihailon palveluihin ja blogiin voi tutustua osoitteessa pihailo.fi. Hommaan käy hyvin muovinen tai metallinen lautanen, itse tykkään käyttää saviruukkujen alusia. Hän järjestää muun muassa hyötykasviviljelyyn ja versotukseen liittyviä kursseja pääkaupunkiseudulla. Vihanneskrassi on yksi nopeiten versoavista kasveista. Multa kastellaan suihkepullolla, päälle lisätään runsaasti haluttuja siemeniä ja koko komeus peitetään kelmulla, johon tehdään happireikiä. Jos versoja taas kastellaan kastelukannulla, ne saavat helposti liikaa vettä. Kun versot alkavat kasvaa pituutta, kelmu voidaan poistaa. Kylvöksen annetaan itää lämpimässä ja hämärässä paikassa niin kauan, että siemenissä alkaa näkyä elämää. Kokeile versottaa vaikka herneitä tai maissinjyviä! Puutarhuri Lea Rauta työskentelee yrittäjänä Pihailopuutarhapalveluyrityksessä. Sitten kylvös siirretään esimerkiksi ikkunalaudalle tai muuhun valoisaan paikkaan. – Tarvitaan melko matala, laakea astia, jossa ei tarvitse olla reikää pohjassa. – Jos muoviin ei tee tarpeeksi reikiä, multa ja siemenet homehtuvat, eikä homehtunutta kasvustoa koskaan saa käyttää. Versoja kastellaan säännöllisesti sumuttamalla. Myös riittävästä valosta tulee huolehtia. Kuva: Lea Rauta. Rauta kertoo, että yleisimmät virheet ovat liian tiukka muovi astian ympärillä idätysvaiheessa ja liian runsas tai vähäinen kastelu
Kuva: Lea Rauta.. 35 hämärässä tai pimeässä, esimerkiksi tiskipöydällä tai -kaapissa, mutta kun versot alkavat kasvaa, ne tarvitsevat valoa. Siemeniä saa peruskaupoista Rauta kertoo, että idätykseen sopivat samat siemenet, joita saa vaikkapa markettien puutarhaosastoilta. Kasvun ihmettä on hauska seurata. Tavalliset herneet itävät nopeasti ja niiden versot ovat todella maukkaita. – Jos versot eivät saa valoa, ne kasvavat huonosti. Lisävaloa kuten kasvatuslamppua voi käyttää, mutta se ei ole välttämätöntä: ikkunalaudalla versot saavat aivan tarpeeksi päivänvaloa. Versotettavia siemeniä voi ripotella mullan pinnalle runsaasti, esimerkiksi retiisiä voi hyvinkin käyttää koko pussillisen yhteen lautaselliseen. Myös savisia kukkaruukkuja voi halutessa käyttää. Kuva: Lea Rauta. – Monissa siemenpusseissa lukeekin, että ne sopivat myös versotukseen. Versota vihreää talven keskelle Versotukseen käy tavallinen kukkamulta ja yksinkertaiset, laakeat astiat. Puutarhuri kehottaa suosimaan mahdollisuuksien mukaan luomulaatuisia siemeniä. Pakkauksien kylvöohjeet on kuitenkin tarkoitettu vihannesten kasvatukseen, joten ne voi jättää huomiotta. Kovin vetoisaan paikkaan versoja ei kannata sijoittaa
36 Kaikkia kasveja ei versoteta siemenestä Lea Rauta neuvoo aloittelijoita turvautumaan helppoihin ja nopeisiin versotuskasveihin. Kun versot ovat kasvaneet noin 5–10-senttisiksi, herkuttele! 1 2 3 – Minusta on kätevintä laittaa uudet versot itämään vaikkapa kerran viikossa ja korjata satoa jatkuvasti.. Älä kääri kelmua liian tiiviisti, jotta kasvusto ei homehdu. – Kasvivaloon voi satsata, jos versottaminen innostaa niin paljon, että haluaa alkaa esikasvattaa myös kasvimaalle tarkoitettuja kasveja. Peitä kasvusto kelmulla ja laita se hämärään paikkaan itämään. Maku voi kuitenkin olla hennompi tai intensiivisempi. 3. 2. Kun siemenet alkavat itää, siirrä ne ikkunalaudalle tai muuhun valoisaan paikkaan. Rauta jatkaa, että versot maistuvat kutakuinkin samalta kuin aikuinenkin kasvi. Muista kastella säännöllisesti! Sumutepullo on oivallinen apuväline. Versot ovat todella terveellisiä: versojen ravintoarvot ovat moninkertaisia aikuiseen kasviin verrattuna. Esimerkiksi porkkana versotetaan katkaistusta porkkanasta ja valkosipuli ja sipuli upottamalla ne alaosastaan multaan. Lisää päälle runsaasti haluamiasi siemeniä. – Aivan kaikki kasvit eivät tosin sovi siemenestä versotettaviksi. Hyviä ovat esimerkiksi herneet, vehnänoras ja vihanneskrassi. Syö heti ja versota säännöllisesti Tuoreet versot ovat parhaimmillaan sellaisenaan. – Siemenessä on kasvin elinvoima, valtava ravinnepankki kasvun alkutaipaleelle. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen ja Lea Rauta Näin versotat 1. Iduissa ja versoissa on runsaasti vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja. Tee kelmuun reikiä. Versottaminen on niin hauskaa puuhaa, että siitä kehittyy helposti säännöllinen tapa. Useimmat yrtit ovat helppoja ja hyviä versotettavia: kannattaa kokeilla vaikkapa basilikaa, sinappia ja rucolaa. Kasvien versotusajat vaihtelevat parista päivästä pariin viikkoon, kasvatusohje on kuitenkin kaikille versotettaville kasveille samanlainen. Mutta versottaminen onnistuu hyvin pienillä investoinneilla ja se on helppoa ja hauskaa puuhaa vaikka yhdessä lasten kanssa! . Rauta vinkkaa, että hifistelijöille on kaupoissa tarjolla myös tarkoitusta varten kehitettyjä astioita ja erikoissiemeniä, mutta niiden hankkiminen ei ole lainkaan tarpeellista. – Minusta on kätevintä laittaa uudet versot itämään vaikkapa kerran viikossa ja korjata satoa jatkuvasti. Myös retiisiä, punajuurta, mangoldia, parsaja lehtikaalia tai vaikkapa maissinjyviä voi kokeilla. Aseta laakeaan astiaan multaa ja kastele se sumuttamalla. 5. Niitä voi lisätä salaatteihin tai vaikka leivän päälle. Puutarhuri Rauta ei kuitenkaan suosi versojen säilömistä, vaan käyttää ne mielellään saman tien. 4. Pestyt versot säilyvät ilmavasti pakattuina muoviastiassa jääkaapissa pari päivää
Luontaistuotekaupoista ja apteekeista. 37 4 5 Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi Suojaa kultaisina vuosina Ruotsissa toteutettiin viisivuotinen senioritutkimus: Alehagen U, et al. 2012. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. *Lähde: Alehagen U, et al. SelenoPrecise sisältää patentoitua orgaanista seleeniä, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä, sekä tukee kilpirauhasen normaalia toimintaa. Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation: A 5-years prospective randomized double-blind placebo-controlled trial among elderly Swedish citizens. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi FI _Q 10 _S el en Pr ec is e_ A D _L uo nt ai st er ve ys 1_ 18 _1 07 x2 58 _1 21 7. E-pub ahead of print. ”Sydänkuolleisuus ja sydämen vajaatoiminta vähenivät seleeni ja koentsyymi Q10 ravintolisillä”* Bio-Qinon Q10 GOLD sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Int J Cardiol
Vuonna 2018 tapaamme Luontaisterveys-lehden juttusarjassa ravintoterapeutteja eri puolilta Suomea. Sokerista ja valkoisista jauhoista luopuminen tuo apua monille. Kuva: Jari Painokallio. Ravintoterapeutti Hanna Painokallio kertoo, että monien keho kärsii happivajeesta. 38 Suolistovaivoihin haetaan apua ravintoterapeutilta Stressi ja sokerit pois Ravintoterapeutti Hanna Palokallio tapaa työssään paljon stressaantuneita. Hän kehottaa ensimmäisenä hoitamaan stressin ja sen jälkeen laittamaan ruokavalion kuntoon pienin askelin. Erityisesti stressaantuneiden kannattaakin suunnata pitkille kävelylenkeille ja nauttia raittiista ilmasta ja luonnosta
– Olin kovin uupunut ja stressaantunut silloisessa esimiestyössäni ja uskon, että se johti osaltaan oman terveyteni pettämiseen vuonna 2004. Sen on nähnyt työssään diplomiravintoterapeutti Hanna Painokallio. Pian sen jälkeen tulivat tyypilliset diabetesoireet, kuten jano, väsymys ja laihtuminen. Restonomin työtään Painokallio jatkoi edelleen osa-aikaisesti rahoittaakseen maksulliset opintonsa. Suolisto kuitenkin kestää jonkin verran, eikä ala heti oireilla, mutta huonossa lähtötilanteessa voi vyyhti lähteä nopeasti liikkeelle, Painokallio kuvaa. Sairastuttuaan itse hän päätti lopulta opiskella diplomiravintoterapeutiksi. Uskon, että uupumus laittoi kehon sekaisin, Painokallio kertoo. Stressi pitäisi saada pois. Pitkillä kävelyillä luonto elvyttää ja keho saa riittävästi happea. Usein stressi, uupumus ja unettomuus alkavat heijastua suoliston toimintaan ja oireilla erilaisina ruoansulatusvaivoina. Minulle alkoi tulla epämääräisiä oireita, kuten kuumeilua. Stressin kuriin saamisessa oleellista ovat esimerkiksi runsas ulkoilu ja hyvät yöunet. Vuonna 2011 hän lopulta aloitti ravintoterapian opinnot Terveysopisto Saluksessa, jossa opinnot perustuvat pitkälle funktionaaliseen lääketieteeseen. Vaikka asiakas tulisi vastaanotolleni jonkin muun vaivan, kuten ihottuman vuoksi, palataan lopulta suolistoon, jonka ongelmista monet oireet johtuvat, Painokallio kertoo. Aivan ensimmäisenä pyritään kuitenkin puuttumaan stressiin. Taustalla omat kokemukset Hanna Painokallio on ollut kiinnostunut ravitsemuksesta jo pitkään. Eniten näen näitä asiakkaita, joilla on erilaisia suolistovaivoja. Ravintoterapeutin työn aloitin vuoden 2015 alussa ja olin toki onnekas, koska pystyin irtisanoutumaan edellisestä työstäni miehen vakaan työtilanteen vuoksi, Painokallio kuvaa. Kiire ja uupumus toistuvat vastauksissa. Joskus kyse voi olla myös yksityiselämän haasteista, kuten avioerosta, joka saa kehon oireilemaan. Hän opiskeli ensin restonomiksi ja työskenteli sen jälkeen esimiehenä julkisella puolella. Sen jälkeen on yksilöllistä, miten oireita aletaan hoitaa ja ruokavaliota muuttaa. 39 S tressi on monien terveyshuolien taustalla. Nykyisin jo tiedetään, että se voi laukaista mitä erilaisimpia sairauksia. Muutokset aloitetaan yleensä pienistä asioista, kuten aamiaisesta, sillä erityisesti uupuneena ei jaksa suuria muutoksia kerralla, Painokallio mainitsee. Ykköstyypin diabetekseen sairastuminen oli järkytys, sillä kenelläkään meidän suvussa ei ole diabetesta. Hän alkoi hoitaa itseään ravinnolla ja kiinnostui ravitsemuksesta entistä enemmän. Riippuu yksilön lähtötilanteesta, kuinka nopeasti oireilu alkaa. Kuva: Jari Painokallio Kasviksia kannattaa syödä vähintään puoli kiloa päivässä. Hanna Painokallio on aina ollut kiinnostunut ravitsemuksesta. Luonto elvyttää stressaantunutta Asiakkaan hakiessa ravintoterapeutilta apua vaivoihinsa tilannetta kartoitetaan sekä esitietokaavakkeiden, ruokapäiväkirjan että haastattelun perusteella. Hän harkitsi myös ravitsemustieteen opintoja, mutta Kuopion yliopistoon lähteminen tuntui perheellisenä haastavalta, eikä hän ollut virallisten ravitsemussuositustenkaan kanssa aivan samaa mieltä. Niin geneettiset tekijät kuin ympäristötekijät vaikuttavat. Rasvoista kannattaa suosia kylmäpuristettuja luomulaatuisia öljyjä, kuten oliivija avokadoöljyä.. Hän toteaa, että valtaosa hänen asiakkaistaan kertoo kärsivänsä työperäisestä stressistä
Asuinpaikka: Lempäälä . Jos on esimerkiksi veriripulointia, kysyn aina, onko asiakas käynyt jo lääkärissä. . . Näin huolehdit vatsasi hyvinvoinnista . Suosi kotimaisia ja luomutuotteita. . Liikkeelle lähdetään pienin muutoksin, Painokallio kuvaa. Vaikeampien oireiden kohdalla suosittelen myös laboratoriotestejä tilanteen kartoittamiseksi, Painokallio toteaa. Se tarkoittaa Painokallion mukaan sokerin ja valkojauhotuotteiden karsimista ja kasvisten, marjojen sekä hyvien rasvojen lisäämistä ruokavalioon. Ikä: 39 v . Tämän lisäksi hän työskentelee Tampereen Amplia Klinikan Hyvinvointikeskuksessa ravintoterapeuttina. Syö rauhassa ja pureskele ruoka kunnolla. Ensin pitää kuitenkin aina selvittää, etteivät oireet johdu jostain vakavammasta ja ohjata asiakas tarvittaessa lääkäriin. Esimerkiksi mustikka on mainiota lähiruokaa. Syntymäpaikka: Tampere . Hanna Painokallio . ravintoterapeutti . Ammatti :dipl. Vältä lisäaineita ja teollisia valmisruokia sekä runsasta nautintoaineiden käyttöä (kahvi, musta tee, alkoholi). Harrastukset: koiran kanssa lenkkeily, lukeminen, ulkoilu, ratsastus . Juo riittävästi vettä päivän aikana (1,5–2 litraa). – Monet ovat saaneet itsensä sokerikoukkuun ja sitä lähdetään vähitellen purkamaan. Älä kuitenkaan juo runsaasti aterioiden yhteydessä, ettei ruoansulatus heikkene. 40 Asiakkaitaan Hanna Painokallio ottaa vastaan Lempäälän keskustassa ekohoitola Matee Ecosalonin tiloissa. Sokeri on tärkein suoliston bakteeritasapainoa sotkeva tekijä, mutta myös runsas valkojauhotuotteiden käyttö ja kuituköyhä ravinto vaikuttavat tilanteeseen. . Huolehdi säännöllisistä aterioista ja ateriaväleistä. Useat asiakkaat ovat jo kokeilleet monenlaista saadakseen vaivansa kuriin, ennen kuin hakeutuvat ravintoterapeutin vastaanotolle. Sokeria ei kannata heti jättää kokonaan pois, sillä se ei johda kestävään lopputulokseen. . Terveellisen, monipuolisen ruokavalion koostaminen ei ole vaikeaa ja Hanna Painokallio rohkaisee suosimaan kotimaista ja lähiruokaa. – Aina ei tarvita täysin gluteenitonta ruokavaliota, mutta lyhyellä kokeilujaksolla voi testata, miten gluteeniviljat mahdollisesti vaikuttavat omaan olotilaan, hän kertoo. Jos joudut antibioottikuurille, käytä riittävän vahvoja maitohappobakteereja kuurin aikana ja vielä muutama kuukausi sen jälkeen. Niinpä Painokallio suosittelee useille kokeilemaan esimerkiksi vehnän ja rukiin välttämistä 3–4 viikon ajan. Kun terveysongelmia lähdetään hoitamaan, yritetään perusruokavalio saada kuntoon. Elämän motto: Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa muutosta. Hedelmien runsasta syömistä sen sijaan kannattaa välttää, jos on suolistovaivoja.. Perhesuhteet: aviomies ja 2 tytärtä . Kuka. . Sokeri pois, hyviä rasvoja lisää Valtaosa Painokallion asiakkaista on naisia, mutta Amplia Klinikalla käy paljon myös miehiä. Syö puhtaista raaka-aineista valmistettua luonnollista ruokaa. – Tykkään hoitaa suolisto-ongelmaisia ja heitä on selvästi eniten. Vältä runsaan sokerin ja valkojauhotuotteiden syömistä. Näiden töiden ohella hän ylläpitää Nutriklinikka-verkkokauppaa, josta voi tilata esimerkiksi toiminnallisia laboratoriotestejä, joiden hintaan sisältyy ravintoterapeutin puhelinkonsultaatio
Tasainen ateriarytmi on tärkeä verensokerin kannalta ja siihen riittää hyvä aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala, hän kertoo. Teksti: Terhi Niinimäki – Sokeri on merkittävin suoliston bakteeritasapainoa sotkeva tekijä.. Kasviperäisistä hyviä proteiininlähteitä ovat palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Sen tilalla voi eläinperäisistä proteiininlähteistä syödä kalaa, kanaa, kalkkunaa ja riistaa. Kasviksia ennen kaikkea Virallisten suositusten mukaan kasviksia tulisi syödä puoli kiloa päivässä. Painokallio korostaa, ettei terveellisen ruokavalion koostaminen ole mitään monimutkaista rakettitiedettä, vaan yksinkertaista ja iloa tuottavaa. Tilalle lisätään luonnollisia, mieluusti kylmäpuristettuja ja luomulaatuisia öljyjä. Jos proteiineja ja rasvoja puolestaan tulee ravinnosta liian vähän, johtaa se helposti liikasyömiseen, verensokerin heilahteluihin ja sitä kautta myös paino-ongelmiin. Hyvä on myös, jos voi suosia lähiruokaa ja luomua. Kun on ollut jonkin aikaa terveellisellä ruokavaliolla, huomaa muutoksen ja tuntee epäterveellisen herkuttelun seuraukset kehossa. Myös voita saa käyttää, sillä se on luonnollista rasvaa, jonka keho tunnistaa, hän luettelee. Sen sijaan pitäisi syödä runsaasti erilaisia, eri tavoin valmistettuja kasviksia sekä marjoja, hän painottaa. Kehotan usein asiakkaita ottamaan puolentoista litran kannun ja täyttämään sen aamulla, jotta illalla voi tarkistaa, onko saanut sen tyhjäksi ja juonut riittävästi, Painokallo kuvaa. – Jopa 800 grammasta kiloon päivässä olisi terveyden kannalta paras, mutta se on todella paljon ja siihen harva pääsee. Jos suolisto on kovin huonossa kunnossa, suosittelee Painokallio karsimaan punaisen lihan pois ruokavaliosta. Monia vaivaa sisällä istumisesta johtuva happivaje, joka helpottaa ulkoillessa. Lisää lopuksi sitruunamehu ja nauti. Marja-avokadosmoothie 1,5 dl mantelimaitoa tai kookosmaitoa puolikas avokado 1 dl mustikoita tai muita marjoja puolikas banaani (maustamatonta kookostai luonnonjogurttia) Sekoita kaikki aineet tehosekoittimessa tasaiseksi ja nauti. Siihen voi lisätä makunsa mukaan erilaisia vihanneksia sekä makeutukseksi hedelmiä. – Ei kannata stressata ruokavaliosta liikaa. Smoothie on oivallinen esimerkiksi aamiaiseksi. – Yleisesti suosittelen, että enemmän mm. Ja mikä tärkeintä, lopputuloksena on hyvinvoiva keho ja mieli. Valitessaan öljyjä kannattaa kiinnittää huomiota niiden omega-rasvahappojen tasapainoon. Toinen yleinen syy ummetukseen on myös liian vähäinen veden juominen. Kerran viikossa vielä menettelee. Soijakin on kuitenkin melko prosessoitua. – Soijaa en suosittele syömään ainakaan päivittäin. – Itselle koiran kanssa lenkkeily, ulkoilu ja eläimet ovat henkireikä. Monet kyllä syövät paljon hedelmiä, mutta niiden sisältämä fruktoosi ei tee hyvää varsinkaan, jos kärsii suolisto-ongelmista. Kasvisten lisääminen tuo myös kuituja ruokavalioon ja ne puolestaan auttavat esimerkiksi ummetukseen. – Sanoisin, että kun 80 prosenttia ruokavaliosta on kunnossa, kestää tilanne noin 20 prosentin lipsumisen, Painokallio pohtii. Armollisuutta itselle Sen lisäksi, että ruokavalion muutokset aloitetaan pienin askelin, kehottaa Painokallio olemaan itselleen armollinen. Ei tarvitse mennä merta edemmäs kalaan, vaan kannattaa suosia kotimaista, Painokallio toivoo. Kuva: Jari Painokallio Ruokavalion kuntoon laittamisen ohella hän kannustaa ihmisiä lähtemään ulos ja stressaantuneita pitkille kävelylenkeille. Painokallio käy vastaanotollaan läpi asiak kaiden ruokapäiväkirjat ja näkee niistä, mitä asiakkaat syövät ja kuinka usein he syövät. Koska suuri osa ihmisistä syö kalaa melko harvoin, on monella puutetta omega-3-rasvahapoista. – 1,5–2 litraa päivässä on hyvä. – Pääsääntöisesti aikuiset eivät tarvitse välipaloja ollenkaan, ellei liikuntaa ole paljon. Sekä tietysti lasten kanssa puuhailu, Painokallio hymyilee. Herkutellakin voi, mutta silloin kannattaa muistaa, että on myös terveellisiä tapoja herkutella, kuten tumma suklaa, raakaleivonnaiset ja smoothiet, hän vinkkaa. Itseään hän hoitaa vuosien varrella hyväksi osoittautuneella ruokavaliolla, jossa ateriarytmi on säännöllinen, sokereita on vähän ja satunnainen herkuttelu koostuu tummasta suklaasta ja raakaleivonnaisista. Kalaöljyn käyttäminen ympäri vuoden on myös suositeltavaa, Painokallio toteaa. oliiviöljyä ja avokadoöljyä ja vähemmän rypsiöljyä. Rasvoista suosittelen karsimaan kokonaan pois margariinit, sillä ne ovat keinotekoisia ja prosessoituja. Tuoreet kasvikset ovat kuitenkin parempia kuin nahistuneet, kauan kaupan hyllyssä seisseet. Kun oireet helpottavat, voi jonkin verran lipsuakin. 41 Hyviä proteiineja ja rasvoja Ruokavaliota muutettaessa kiinnitetään huomiota myös rasvojen ja proteiinien laatuun. Viher-kurkkusmoothie 1 kurkku 2 sellerinvartta kourallinen pinaattia 1 omena 1,5 dl vettä yhden sitruunan mehu Sekoita kaikki aineet tehosekoittimessa tasaiseksi. Painokallion mielestä se on ihan hyvä päämäärä, mutta enemmänkin voisi syödä. Hän kannustaa, että ihminen ei koskaan ole liian vanha aloittaakseen muutoksen. Lisäksi hän antaa merkitystä unen hyvälle laadulle, sillä aiemmassa työssään hän huomasi unettomuuden kuormittavan niin kehoa kuin mieltä. . – Meillä on kotimaassa tosi hyviä juttuja, kuten mustikka
TERVEYDEN APURIT . Sen aineenvaihduntaa kiihdyttävät ominaisuudet auttavat kehoa polttamaan enemmän kaloreita ja teen sisältämä katekiini saa kehon hyödyntämään olemassa olevia rasvavarastoja tarvittavan energian kehittämiseen. Yrttihaudukkeet itsessäänkin voivat olla laihduttajalle oivallisia tuotteita: esimerkiksi detox-haudukejuomat eivät välttämättä sisällä teetä, mutta niissä voi olla vaikka voikukanjuurta, anista, fenkolia tai lakritsijuurta, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja poistavat nesteitä kehosta. Vihreä tee alentaa myös kolesterolia ja hillitsee kohonnutta verenpainetta sekä toimii ennaltaehkäisevästi metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen hoidossa. Jyväskylän Ruohonjuuri-myymälän myyjä Taru Heikkilä toteaa, että monissa teelaaduissa on mukana mausteita, jotka auttavat muun muassa mielen tyynnyttämiseen. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa Hapettamaton vihreä tee sisältää paljon enemmän terveyttä edistäviä flavonoideja kuin musta tee. Vihreä tee tukee maksan ja haiman toimintaa, mikä osaltaan auttaa turvotuksen ja tulehdustilan laskemiseen. – Vihreää teetä saa sekä pusseina että irtotavarana, mutta myös kapseleina. Haudutettavissa teelaaduissa on paljon makuja ja monissa laaduissa on erilaisia yrttejä, jotka tehostavat aineenvaihduntaa. 42 . Vihreä tee on veden jälkeen paras juoma laihduttajalle. Se myös sisältää B-, Cja E-vitamiineja sekä kivennäisja hivenaineita ja antioksidantteja. Vihreää teetä on saatavilla lukuisia eri makuja ja laatuja. Kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja kohottavat mielialaa Luontaistuotteet avuksi laihdutukseen Tehosmoothiella vauhtia vatsalle 2 kiiviä 1 pieni vihreä omena palanen tuoretta ananasta palanen papaijaa 1 tl vehnänorasjauhetta 1 tl psylliumkuitua 2 tl pellavansiemeniä kourallinen tuoretta pinaattia 3 dl vettä Huristele tehosekoittimessa tasaiseksi.. Vihreä tee hillitsee näläntunnetta, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa
Vihreää teetä haudutetaan 65–80-asteisessa vedessä noin 1–3,5 minuutin ajan. NOKKONEN, KEHÄKUKKA JA SIANKÄRSÄMÖ edistävät hengitysteiden hyvinvointia. Tuloksia ei kuitenkaan synny välittömästi, vaan aikaisintaan kolmen kuukauden tuotteen säännöllisen käytön jälkeen. Kromin tiedetään myös vaikuttavan osatekijänä sikiön sokeriaineenvaihduntaan ja lihassolujen supistuksiin. CLA:n suosio oli huipussaan 2000-luvun vaihteessa. Vihreä kahvipapuuute heikentää myös sokerien imeytymistä ja vähentää näin näläntunnetta. Vihreää kahvipapu-uutetta valitessa kannattaa kiinnittää huomio tuotevalmisteeseen. Luontaistuotekaupoista ja -osastoilta.. Klorogeenihapon on todettu estävän glukoosin vapautumista elimistössä, lisäävän maksan aineenvaihduntaa ja tehostavan rasvan palamista maksassa. Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt pudottivat 12 viikon testiaikana valmisteen avulla keskimäärin kymmenen prosenttia painostaan ja 16 prosenttia elimistönsä rasvasta. Muita elintapamuutoksia ei kuitenkaan voi jättää huomiotta tuloksia tulkitessa. Kromin rinnalla kannattaa nauttia magnesium-valmistetta, sillä yhdessä kromi ja magnesium tukevat maksan fosfoglukomutaasi-entsyymin toimintaa, mikä vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan. Monet valmistajat myyvätkin kromi-magnesius-yhdistelmäkapseleita. Kromi hillitsee makeanhimoa Kromin vaikutus laihdutusvalmisteena perustuu sen väitettyyn kykyyn vaikuttaa makeanhimoon. Kapseleiden pinnoitteet ja tablettien kiinneaineet sekä muut mahdollisesti käytetyt lisäaineet voivat rasittaa maksaa. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Elinvoima Puhdistuskuuri puhdistaa, energisoi ja tukee hyvinvointia! Vaikuttaja-aineet luonnosta: PSYLLIUM edistää ja säännöllistää suolen toimintaa. Vihreä kahvipapu-uute on paahtamattomista kahvipavuista valmistettua ainetta, joka sisältää klorogeenihappoa. CLA vaikuttaa hormoneihin Konjugoituneet linolihapot (engl. . Vihreän kahvipapu-uutteen väitetään tehostavan voimakkaasti nesteiden poistumista elimistöstä ja vähentävän näin turvotusta. CLA:n kerrotaan auttamaan laihduttamisessa, vähentävän selluliittia, polttavan rasvaa sekä kiinteyttävän ja vahvistavan lihaksia, minkä lisäksi sillä on monia muita terveysvaikutuksia. Ihmisen veressä ja kudoksissa on pieniä määriä CLA:ta, mutta ihminen ei kykene itse sitä elimistössään valmistamaan. Kliinisissä tutkimuksissa vihreä kahvipapu-uutteella on todettu olevan painonhallinnan kannalta hyviä vaikutuksia. Joidenkin tutkimusten mukaan CLA voi auttaa laihdutuksessa, ja sen on havaittu vähentävän erityisesti koehenkilöiden rasvakudosta. Laihdutusvalmisteina myytävissä CLA-lisäravinteissa vaikuttavaa ainetta voi olla jopa 1000 mg. Ruuasta CLA:ta saadaan keskimäärin 150–200 mg päivässä. . Conjugated Linolic Adic eli CLA) on ryhmä naudanlihassa ja maidossa esiintyviä tyydyttymättömiä rasvahappoja. Kromin yhteyttä diabetekseen on tutkittu viime vuosina paljon, ja kromin onkin näissä tutkimuksissa huomattu vaikuttavan jonkin verran myös makeanhimoon, mikä osaltaan on tärkeää laihduttamisessakin. KEHÄKUKKA tukee ihon ja limakalvojen toimintaa. 43 Vihreää teetä suositellaan nautittavan laihdutuksen tueksi noin kolme kupillista päivässä. VOIKUKKA JA KEHÄKUKKA edistävät maksan normaalia toimintaa. KULTAPIISKU tukee kehon hyvinvointia. Mikrokivennäisaineisiin kuuluva kromi muun muassa säätelee kolesterolitasoa, virtsan sokeripitoisuutta, hengityssolujen hiilidioksidituotantoa, hermosolujen toimintaa ja osaltaan sarveiskalvojen kirkkautta. . Erityisesti kehotetaan huomioimaan, että tuote ei sisällä magnesiumstearaattia. Luonnolliset konjugoituneet linolihapot ovat cisja transrasvahappoja, ja CLA onkin tiettävästi ainut terveellinen transrasvahappo. Nykyään markkinoilla on vähemmän CLA-valmisteita, mutta verkkokaupoista ja joistain luontaistuotekaupoista niitä voi yhä löytää. . Vihreä kahvi tehostaa rasvan palamista Vihreä kahvi ja siitä valmistettu uute ovat viime vuosina olleet Yhdysvalloissa suosittuja tuotteita painonhallinnassa ja laihdutuksessa. VOIKUKKA, PIPARMINTTU JA SIANKÄRSÄMÖ tukevat ruoansulatusta. NOKKONEN tukee kehon vitaalisuutta ja energisyyttä. CLA:ta on verrattu terveysvaikutuksiltaan omega3-rasvahappoihin, sillä myös CLA säätää geenien rakenteita ja toimintoja, erityisesti se vaikuttaa lihomista ja laihtumista säätäviin leptiinija adiponektiini-hormoneihin
Vapautua kivusta ja kärsimyksestä. 44 . Näin voimme saada kokemuksen, että kaikki on hyvin tässä ja nyt. Läsnäolo ja tietoinen hengitys tuovat tasapainoa Joogan tavoitteena onnellisempi elämä Joogan tarkoitus on tehdä elämästä onnellisempaa ja tasapainoisempaa. Vähitellen jooga kehittyi käsittämään myös fyysisen harjoituksen. Joogaliikkeitä kutsutaan asanoiksi. Jooga pyrkii kiinnittämään mielen vallitsevaan hetkeen kehotietoisuuden ja hengityksen kautta. Keho on meidän kulkuväline, jonka voi linjata hyvin, niin että on mukava olla. Joogan onkin monissa tutkimuksissa todettu auttavan masennukseen. Joogan avulla voikin opetella tuntemaan itseään, sekä kehoa että mieltä. – Traumaterapiassa käytetään paljon samoja menetelmiä kuin joogassa, Kolehmainen kertoo. Kun keho ja mieli rentoutuvat, voi keskittyä siihen, mikä on olennaista ja luoda ympärilleen tilaa. Hän on itse opiskellut joogaopettajaksi Suomen joogaopistolla Saarijärvellä ja nykyisin myös kouluttaa siellä tulevia opettajia. Unettomuuteen ja selkäkipuihin voi hakea apua joogaterapiasta. Kaikki hyvin tässä ja nyt Anna Kolehmainen kertoo, että Suomen Joogaliitto määrittelee joogan kokonaisvaltaiseksi itsekasvatusmenetelmäksi, jonka tavoitteena on niin henkinen, fyysinen, sosiaalinen kuin moraalinen hyvinvointi. Fyysisen joogaharjoituksen on tarkoitus valmistella kehoa lopulliseen asentoon, jossa sekä keho että mieli voivat rentoutua. VOIMISTAVA LIIKUNTA J os kehossa on kipuja tai mielen on vaikea rauhoittua ja keskittyä, voi apu löytyä joogasta. – Masentuneena ihmisen mieli on kiinnittynyt menneisyyden kokemuksiin tai tulevaisuudenpelkoon. Ne rauhoittavat sekä mieltä että kehoa.. Toisaalta opetellaan myös ottamaan etäisyyttä ja olemaan reagoimatta, tarkastelemaan tilannetta, Kolehmainen mainitsee. Jooga sopii kaikille, jotka haluavat tehdä elämästään onnellisempaa, kertoo joogaopettaja Anna Kolehmainen Hämeenlinnan joogakoulu Kajosta. Läsnäolo ja tietoinen hengitys ovat oleellinen osa joogaa. Läsnäolo ja tietoinen hengitys auttavat pysähtymään ja olemaan läsnä, jolloin vapautuu tilaa oppia tuntemaan itseään. – Joogan tarkoitus on vähentää kipua ja kärsimystä. Alun perin tuhansia vuosia sitten jooga oli henkinen harjoitus. – Asana on asento, jossa on hyvä olla ja hengittää. Jos tekemisessä ei ole mukana läsnäoloa ja tietoista hengitystä, ei kyse ole joogasta, Kolehmainen kuvaa
Joogan tehtävä on kirkastaa elämän näkemistä, sekä kysymyksiä että vastauksia, hän huokaa. Se on neutraalia ja joogan avulla voi vahvistaa omaa elämänkatsomustaan. Hän on vuodesta 2013 alkaen antanut yksilöopetusta, jossa voidaan perehtyä tarkemmin kunkin kokemiin vaivoihin ja rakentaa yksilöllinen harjoitus. Nykyisin on myös esimerkiksi vinyasaja iyeangarjoogaa, jotka pohjautuvat vanhoihin klassisen joogan perinteisiin, jonka perustana on Patanjalin joogasutrakokelma n. – Keho on mukautuvainen, kun sitä kohtelee hyvin. – Opettajani Leena Karmakallio kehotti minua hakeutumaan joogaopettajakoulutukseen. Pysähtyminen tärkeää Kolehmainen katsoo alas teekuppiinsa ja hiljenee hetkeksi. Sen aikana tapahtuu paljon. 45 Yksilöllinen harjoitus ja tie Anna Kolehmainen löysi joogan noin 20 vuotta sitten asuessaan Pohjois-Karjalassa. Joogan avulla hän kuvaa löytäneensä funktionaalisen tavan tarkastella kehoa. Kun hiljentää tahtia. Jooga on kaikille, jotka etsivät hyvinvoivempaa elämää. Teksti ja kuvat: Terhi Niinimäki Joogaopettaja Anna Kolehmainen kertoo, että jooga sopii jokaiselle, joka haluaa tehdä elämästään onnellisempaan. Joogaopettajana on hienoa nähdä, kuinka joku vähitellen alkaa luottaa itsestä sisältä nousevaan ääneen, hän tuumaa. Suomalaisista opettajista esimerkiksi Eeva Koistinen on puhutellut Kolehmaista. Ja vastaavasti, jos ei tunnu omalta, niin myöntää myös se. – Joogaa on perinteisesti opetettu suoraan opettajalta oppilaalle. Jostain syystä jatkoin vain käymistä. – Voidaan helpottaa olotilaa ja vaikuttaa henkiseen puoleen, siihen, miten suhtautuu sairauteen. Niinpä Kolehmainen opiskeli myös joogaterapiaa Itävallassa. – Päivittäisen liikkeen lisääminen auttaa. – Jooga ei ole sidottu mihinkään elämänkatsomukseen tai uskontoon, eikä se saa rajata kenenkään vakaumusta. Alkuun jokainen tarvitsee toista opettajaa, mutta vähitellen oman harjoituksen merkitys kasvaa, Kolehmainen kuvailee. Aamuyön tunteina valvominen on tuskallista, joten vaikkei uni tulisikaan, niin harjoitusten avulla olostaan voi tehdä siedettävämmän, hän mainitsee. Unettomuuteen ja selkäkipuihin Ihmiset hakeutuvat joogatunneille usein saadakseen apua esimerkiksi selkätai nivelkipuihin ja vastapainoa esimerkiksi istumatyölle. Eläkeiässä sen sijaan painottuu meditaation osuus ja vetäytyminen. T.K.V Desikacharin oppilaista erityisesti ruotsalaiset Hanna Staaff ja Karina Freij ovat olleet hänelle tärkeitä opettajia. Joukossa on niin seniorijoogaa, äitiysjoogaa kuin eri tasojen hathajoogaa. Vuodesta 2008 alkaen olen ohjannut itsekin ryhmiä, Kolehmainen kertoo. – Teimme joogaharjoituksen pimeässä, kynttilän valossa ja paljolti silmät suljettuna. Joogaterapiavastaanotolle hakeutuvilla yleisimmät ongelmat ovat Kolehmaisen mukaan unettomuus ja selkäkivut. Joogamuotojen runsauden keskellä Kolehmainen suosittelee jokaiselle monien muotojen ja eri paikkojen kokeilua. Annan asiakkaille myös harjoituksia, joita he voivat tehdä, kun uni ei tule. Hän hakeutui teinityttönä kansalaisopiston joogakurssille, muttei kokenut sitä aivan omakseen. Käytyään muutaman vuoden ohjatuilla tunneilla Kolehmainen jatkoi joogaharjoituksia itsekseen ja opiskeli paljon joogasta kirjojen avulla. Hänellä itsellään ei ole suuria, tunnettuja opettajia, joiden opetuksia hän seuraisi tarkasti, mutta Joogaliiton opetus pohjaa Krishnamacharyan oppiin. Perinteisesti Intiassa ajateltiin, että dynaamiset joogan muodot oli tarkoitettu erityisesti nuorille ihmisille. Kolehmainen korostaa, että elämä itsessään on ihmeellistä ja joogan avulla siihen voi saada lisää merkitystä, tasapainoa ja myönteisyyttä. – Tällainen on perinteinen jaottelu. Joogaopettajan ensisijainen tehtävä on esitellä jokaiselle oma sisäinen opettajamme. Sitä on nykyisin tarjolla monissa paikoissa, myös meillä täällä Kajossa, Kolehmainen kertoo. Lukuisia eri muotoja Joogasta on erityisesti länsimaissa kehitetty mitä erilaisimpia muotoja. Helsinkiin muutettuaan hän hakeutui jälleen vuonna 2007 ohjatuille tunneille, jotka puhuttelivat häntä aiempaa syvemmin. Ja se on kaikkien ulottuvilla. Hän korostaa, että joogaterapialla ei voida parantaa syöpää, vaan kyseessä on täydentävä hoitomuoto. Jooga myös poikkeaa muista liikuntamuodoista siinä, että se antaa selälle liikettä, Kolehmainen korostaa. Niiden avulla oli tarkoitus pitää lasten ja nuorten mielenkiinto yllä. – Vaativat voimakkaat asanat tarvitsevat energiaa, voimaa ja liikkuvuutta. Varmaankin siihen liittyi se, että joogatunnilla pystyin vapautumaan teinitytön kokemista ulkonäköpaineista, Kolehmainen pohtii. – Usein niiden taustalla on kuitenkin jokin muu syy, kuten menetykset, ja keho ilmaisee siksi kipua, hän kuvaa. Astangajooga oli tarkoitettu erityisesti nuorille miehille, Kolehmainen mainitsee. – Pysähtyminen on tärkeää. 350 jaa. Kundaliinijooga sen sijaan eriytyi omaan suuntaansa. Hän kiinnostui myös joogan tieteellisestä pohjasta ja yksilöllisestä tavasta tehdä joogaharjoitusta. Joogaterapiatyössä Kolehmainen on työskennellyt myös syöpäsairaiden kanssa. – Tärkeintä on kunkin sisältä nouseva oma ohjautuvuus. Hyvä joogaopettaja on sellainen, joka antaa tilaa ja kehittää kysymään, mutta ei anna valmiita vastauksia, Kolehmainen pohtii. Pienilläkin paikkakunnilla joogaa on yleensä tarjolla kansalaisopistoissa. Ruuhkavuosien ajaksi suositeltiin pranayamaa eli hengitysharjoituksia, ylläpitämään terveyttä. Kolehmainen on sitä mieltä, että jos vain jaksaa etsiä ja kokeilla erilaisia tunteja, joukosta voi löytää sen joogamuodon ja opettajan, joka sopii itselle. Itselleen sopivan joogamuodon ja opettajan löytää kokeilemalla erilaisia vaihtoehtoja.. Kolehmainen itse on tyytyväinen saamaansa opettajakoulutukseen, jonka pohjalta voi pitkän linjan työtä jatkaen opettaa turvallisesti. . Ryhmätunteja hän ohjaa tällä hetkellä kymmenen viikossa. Joogan avulla vaivoihin voidaan saada helpotusta, mutta vaikutus perustuu siihen, että sitoutuu tekemään harjoituksen päivittäin. – Kannattaa valita sellainen, joka puhuttelee. Se vaatii läsnäoloa ja työtä myös tapaamisten ulkopuolella, joten pidän viikoittain vain yhdestä kolmeen yksilöllistä joogaterapiatapaamista, Kolehmainen kuvaa. Hän löysi selkärankansa ja nivelensä, mutta myös joogan filosofia kiinnosti. Nykyisin ongelmana on liika istuminen. Hengitysharjoitukset rauhoittavat, hän toteaa
Lopuksi palaa lähtöasentoon jalat vierekkäin. Nosta lantio ylös, siten että selkä ojentuu. VIRABHADRASANA (Soturi) . Toista 2–4 kertaa. PRASARITA PADA UTTANASANA (Eteentaivutus jalat kaukana toisistaan) SAVASANA (Kuolleen miehen asento) ADHO MUKHA SVANASANA (Alaspäin katsova koira). Sisäänhengityksellä koukista vasen polvi ja samanaikaisesti nosta sivukautta käsivarret ylös. Sisäänhengityksen alkaessa nosta sivukautta käsivarret ylös kohti kattoa. Uloshengityksellä palaa lapsenasentoon, lantio kantapäiden päällä. Sisäänhengityksellä palaa samaa tietä takaisin käsivarret ylös. 46 . Seiso jalat haara-asennossa käsivarret rentoina kylkien vierellä. Asetu seisomaan luistamattomalle alustalle, mielellään paljain jaloin. Uloshengityksellä palaa lähtöasentoon, laskien käsivarret takaisin kylkien viereen. Toista 3–4 kertaa. Kuuntele hengityksen kulkua, muuttamatta siinä mitään. Astu pitkä askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Uloshengityksen alkaessa taivu eteenpäin lonkkanivelistä ja tuo kämmenet lattiaan tai vaihtoehtoisesti polville. Anna hengityksen kulkea luonnolliseen rytmiinsä. Alaspäin katsovassa koirassa polvet voivat olla koukistettuina ja painopiste päkiöillä. Uloshengityksellä palauta käsivarret alas kylkien viereen ja ojenna vasen jalka. Astu pitkä askel sivusuunnassa. Sisäänhengityksellä nouse konttausasentoon. Sisäänhengityksellä palaa konttausasentoon. Tee seuraavat liikkeet hengityksen luonnollisessa rytmissä. Astu vasen jalka takaisin oikean vierelle. Uloshengityksen aikana kohota polvet alustan yläpuolelle. Hellitä. Aloita virittäytymällä harjoitukseen selinmakuuasennossa jalat suorina tai koukistettuina jalkapohjat lattiaa vasten. Kuuntele hengitystä. Asetu konttausasentoon. Anna polvien samalla koukistua ja selän olla pitkä. Kotijoogaharjoitus . Peruuta lantio kantapäiden päälle (lapsenasento). Huokaise. Tee sama määrä soturiharjoitusta oikealle puolelle. Toista 3–4 kertaa.
Avaa lonkkanivelistä polvet kauas toisistaan. Viivy loppurentoutuksessa 5–10 minuuttia. Toista sama oikealle. Toista 3– 4 kertaa. Asetu selinmakuulle. Ota kiinni isovarpaista tai nilkoista (jalkojen sisäkautta). Toista 4–6 kertaa. Uloshengityksellä koukista takaisin. Uloshengityksellä anna selkärangan pyöristyä, ja kumarru hieman eteenpäin, leuka laskeutuu kaulakuoppaa kohti. Lopuksi pysähdy viipymiseen Upavista Konasanassa noin 4–6 hengityksen ajaksi. 47 . KISSA ISTUEN . Uloshengityksellä taivuta lonkkanivelistä eteenpäin, ja tuo kämmenet lattiaan. Sisäänhengityksellä taivuta selkärankaa lempeästi taaksepäin. Säilytä yhteys luonnolliseen hengitykseen. Uloshengityksellä palauta käsivarret kylkien vierelle. Sitten palauta polvet yhteen ja ojenna jalat lattialle. Jää tarkastelemaan kehon tuntemuksia. Koukista jalat vatsan päälle. Asetu istumaan lattialle selkä ojennettuna. Kompensoi kulman vaikutusta asettamalla kämmenet lantion taakse alustalle ja nojaa kevyesti kämmeniin. . Sisäänhengityksellä kohota kädet kattoa kohti. Pura asana palaamalla tuttua tietä takaisin. UPAVISTA KONASANA (Kulma) SUPTA PRASARITA PADANGUTSHASANA (Jalkojen venytys selinmakuulla). Polvet ovat hieman koukussa. Tee molemmille puolille 4–6 kertaa. . Sisäänhengityksellä ojenna vasen jalka ylös ja vasemmalle. Sisäänhengityksellä palaa kädet kohti kattoa. Rintakehän etuosa avautuu ja leuka kohoaa hieman. Hellitä lopuksi selinmakuulla. SAVASANA (Loppurentoutus) . Tarvittaessa koukista hieman polvia. Käsivarret kylkien vieressä. Tarvittaessa käytä pientä koroketta lantion alla tukena (taiteltu viltti tai istuintyyny.) Aseta ojennetut jalat kauas toisistaan
Helsinki 30.1.2018 klo 17.30, Särkiniementie 5 A Turku 28.2.2018 klo 17.30, Maariankatu 2 Oulu 8.6.2018 klo 17.30, Oulun kaupunginkirjasto Mitä on tunnetaideterapia. Kuva: Jaana Tihtonen / Helsingin Yrittäjät kairon@kairon.fi | www.kairon.fi Antti Pietiäisen ilmaiset yleisöluennot TVT Tunnevyöhyketerapia Helsinki, Oulu, Turku TTT Tunnetaideterapia Helsinki, Oulu, Turku Ravintoterapia 13.–15.4.2018, Helsinki Lääketieteen perusteet Helsinki 2018 alkavat kurssit Mitä on tunne/ -psykologinen vyöhyketerapia. Tulevaisuudessa yrittäjän tavoitteena on edelleen syventää yhteistyötä menetelmän kehittäneen Massachusettsin yliopiston kanssa, toiminnan vahvistaminen yrityksissä ja mindfulnessohjaajien CFM®-yhteisössä sekä verkkokurssitarjonnan lisääminen. Palkinto luovutettiin hyvinvointialan edelläkävijälle Leena Pennaselle 5.12.2017 Helsingin Yrittäjät ry:n Itsenäisyysjuhlassa. Leena Pennasta on kiehtonut aina ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi. 48 . Polku johdatti Pennasen takaisin Suomeen vuonna 2002, jolloin hän toi mukanaan kotimaassaan vielä tuntemattoman mindfulnessMBSR-menetelmän ja rakensi itselleen yrityksen ja työpaikan yksinyrittäjyyden kautta. – On hienoa palkita ensimmäisenä Vuoden helsinkiläisenä yksinyrittäjänä alansa uranuurtaja, joka edistää kaikille meille tärkeitä teemoja: jaksamista ja hyvinvointia, sanoo Helsingin Yrittäjien toimitusjohtaja Tiina Oksala. Tämä on minulle tärkein menestyksen mittari, iloitsee Center for Mindfulness (CFM), Finland Oy:n perustaja Leena Pennanen. Helsinki 31.1.2018 klo 17.30, Särkiniementie 5 A. – Leena Pennanen on tuonut kansainvälisen hyvinvointimenetelmän onnistuneesti Suomen markkinoille ja vaikuttanut merkittävästi sen laajenevaan hyödyntämiseen ihmisten arjessa, kertoo Helsingin Yrittäjien puheenjohtaja Sarianne Reinikkala. Kaikki se mieletön työ ja tuhannet työtunnit pois perheen parista ja vapaa-ajasta ovat tuottaneet tulosta: mindfulness-MBSRmenetelmä on vakiinnuttanut paikkansa kotimaisessa hyvinvointikentässä. Tämä on minulle tärkein menestyksen mittari, iloitsee Center for Mindfulness (CFM), Finland Oy:n perustaja Leena Pennanen. Vuoden 2017 palkinnon ansaitsi mindfulness-pioneeri Leena Pennanen, joka on kouluttanut tuhansia ihmisiä ja satoja alan ohjaajia MBSR-menetelmään (Mindfulness-Based-StressReduction) perustuen sekä tuonut kansainvälisiä huippuopettajia Suomeen. Yksinyrittäjä toi globaalin hyvinvointitrendin Suomeen Keho-mieli-yhteys on ohjannut Leena Pennasta omalla polulla Center for Mindfulness (CFM), Finland Oy – Mindfulness-harjoittamisen kautta olen voinut viitoittaa ihmisille tietä hyvinvoinnin pariin. . Se on luotettava, maailman eniten tieteellisesti tutkittu mindfulness-ohjelma, joka auttaa stressinhallinnassa ja ihmisen hyvinvoinnissa. Mindfulnessharjoittamisen kautta olen voinut viitoittaa ihmisille tietä hyvinvoinnin pariin. Elintarviketieteiden maisterin tie vei jooga-opettajaksi 1980-luvulla Saksaan, jossa hän toimi myös usean vuoden ajan Saksan Joogaopettajaliiton sekä Euroopan Joogaunionin johtokunnassa. – Helsingin Yrittäjien antama tunnustus avasi silmiäni. TERVEET UUTISET H elsingin Yrittäjät palkitsi Suomi 100 -juhlavuoden kunniaksi ensimmäistä kertaa Vuoden 2017 helsinkiläisen yksinyrittäjän
– Etenkin voimaharjoittelun vaikutukset matala-asteiseen tulehdukseen ja sen merkkiaineisiin tunnetaan heikosti. Mitä enemmän lihassupistuksia ja kuormitusta oli, sitä suuremmaksi merkkiaineiden määrä kasvoi, Ihalainen kertoo. Toimivat jäsenyritykset löydät nettisivuiltamme. parhaat vasteet vatsan alueen rasvamassan vähentämiseksi saatiin suuremmilla toistomäärillä ja aineenvaihdunnallisesti kuormittavammalla harjoittelulla. 49 S tressi, univaje, liikunnan puute ja muut haittatekijät voivat aiheuttaa kehoon matala-asteisen tulehdustilan, joka vaurioittaa elimistöä. Osta turvetuotteita verkkokaupastamme www.lehtopeat.com Nyt turvehoidot ammattitaidolla meiltä Ähtäristä ja jäsenyrityksiltämme kautta maan. – Vasteen voimakkuuteen vaikuttivat lihassupistusten määrä ja kuormituksen aineenvaihdunnallinen rasitus. – Kun voimaharjoittelu aloitettiin ilman harjoittelutaustaa, nähtiin jo neljän viikon harjoittelun jälkeen positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä, Ihalainen kertoo. Tässä tapauksesVoimaharjoittelu suojaa kehoa matala-asteiselta tulehdukselta sa adaptaatio tarkoittaa lihaksen kehittynyttä uudistumisprosessia, jonka avulla lihassolut paranevat vaurioista, Ihalainen esittää. Aiemmalla voimaharjoittelutaustalla oli vaikutusta yhden harjoituksen aikaansaamiin akuutteihin vasteisiin. Yksi voimaharjoitus nostaa aluksi tulehduksen merkkiaineiden määrää, jota seuraa pidempikestoinen merkkiaineiden lasku. Positiiviset muutokset havaittiin, vaikka tutkittavien paino ei muuttunut. Tutkimuksessa 12 viikon voimaharjoittelu muun muassa vahvisti lihasmassan lisäämiseen tarkoitetun voimaharjoituksen synnyttämää vastetta harjoituksen jälkeisinä päivinä. Liikunnan on todettu lieventävän tulehdusta useiden tekijöiden kautta. Ilmoittaudu mukaan: medikanova.fi Kevään 2018 vyöhyketerapia kurssit ovat täällä! 0400 267 401 heikki.ruha@lehtopeat.com Terveyttä ja hyvinvointia tuhansien vuosien takaa Nyt turvehoidot ammattitaidolla meiltä Ähtäristä ja jäsenyrityksiltämme kautta maan. Vatsan alueen rasva vähenee Vatsan alueelle kertyneen rasvan on osoitettu olevan kaikkein haitallisinta terveyden kannalta. Osta turvetuotteita verkkokaupastamme www.lehtopeat.com 0400 267 401 heikki.ruha@lehtopeat.com. Ihalaisen liikuntafysiologian väitöskirja Exercise and inflammation with special reference to resistance training tarkastettiin Jyväskylän yliopistossa 29.12.2017. Toimivat jäsenyritykset löydät nettisivuiltamme. Harjoittelun tuottamat hyödyt ovatkin suurimmillaan harjoittelun alkuvaiheessa. Siksi tutkin voimaharjoittelun ja yhdistetyn voimaja kestävyysharjoittelun vaikutuksia tulehduksen merkkiaineisiin, liikuntatieteen tohtori Johanna Ihalainen kuvaa. – Osa muutoksista on yhteydessä muutoksiin rasvakudoksen määrässä, osaa selittävät muut tekijät, kuten harjoituksen aiheuttamien positiivisten vaikutuksien kasaantuminen, Ihalainen kuvailee. Voimaharjoittelun jatkuessa – Voimaharjoittelun jatkuessa parhaat tulokset vatsan alueen rasvamassan vähentämiseksi saatiin suuremmilla toistomäärillä ja aineenvaihdunnallisesti kuormittavammalla harjoittelulla, Johanna Ihalainen kertoo. Lihassupistusten määrällä on väliä Tulokset osoittivat, että kova voimaharjoitus saa aikaan välittömän eli akuutin vasteen useissa tulehduksen merkkiaineissa. . Se voi altistaa sydänja verisuonitaudeille sekä muille sairauksille. Vähemmän tulehduksen merkkiaineita Ihalaisen mukaan on huomioitava, että pitkällä aikavälillä voimaharjoittelu ja yhdistetty voimaja kestävyysharjoittelu saavat aikaan positiivisia vasteita tulehduksen merkkiaineissa. – Tämä kuvaa harjoittelun luomaa mukautumista eli adaptaatiota
Tarkemmat tiedot kotisivuillamme www.keo.fi ja facebookissa La 3.2 klo 13.00 Puhdista ja löydä itsesi,sielusi polku sydämmestäsi kurssi. Ilmoittautuminen p. La 17.2 klo 13.00 Kurssi jatkuu La 3.3 klo 13.00 Kurssi jatkuu La 17.3 klo13.00 Kurssi jatkuu. Energiahoito välittyy päivien aikana. Opettele voimaan hyvin , niin rakkaimpasikin ympärilläsi voivat hyvin! Voit osallistua jokaiselle päivälle tai niille mihin ehdit ja hyvältä tuntuu. 044 0486 173, www.sinaoletrakkaus.com Enkeliannen hoidot , meditaatiot , kysy tai katso kotisivuilta, Olet lämpimästi tervetullut! Rakkaudella Anne Kurssit, tapahtumat ja vastaanotot Hollolassa tai sopimuksen mukaan pyydettäessä. Kurssit ja tapahtumat kevät 2018 50 HYVINVOINTIA KEHOLLE JA MIELELLE! Luontaisterapia ammattina 1/3 16.-18.2.2018 Luontaisterapia ammattina 2/3 13.-15.4.2018 Luontaisterapia ammattina 3/3 14.-16.9.2018 Intialainen pääja kasvohieronta, peruskurssi 9.-10.3.2018 Lymfaterapian jatkokurssi 6.-8.4.2018 Vegaanisen kasvisruan kurssi 4.-5.5.2018 Mindfulness peruskurssi 25.-26.5.2018 Yrttihoitajakoulutus, perusopinnot syksyllä 2018 Diplomifytoterapeuttikoulutus, syventyävät opinnot syksyllä 2018 Kalevalainen jäsenkorjauskoulutus Kauhajoella vuonna 2018: 02.-04.02.2018 Peruskurssi II 13.-15.04.2018 Peruskurssi III 14.-16.09.2018 Peruskurssi IV 26.-28.10.2018 Peruskurssi I 16.-18.02.2018 Jatkokurssi III 27.-29.04.2018 Jatkokurssi IV 20.11.-2.12.2018 Jatkokurssi I 19.-21.01.2018 Seurantakurssi III 23.-25.03.2018 Seurantakurssi IV 25.-27.05.2018 Seurantakurssi V 07.-09.09.2018 Seurantakurssi I 16.-18.11.2018 Seurantakurssi II Kurssimme toteutetaan viikonloppuisin ja monimuotokoulutuksena. Tunnit lopetetaan meditaatioon. Päivä maksu on 60 €/hlö. Anne kanavoi jokaisen kurssipäivän, juuri niillä tiedoilla mitä kukin polulleen tarvitsee. 044 0486173 Ilmoittaudu kursseille 10.02.2018 Luonnonmukainen koiranhoito-kurssi 24.02.2018 SHIATSU-HOITAJAKOULUTUS 03.03.2018 Homeopatia kotihoidossa 03.03.2018 5-OSAINEN AROMAHOITAJA/NEUVOJAKOULUTUS 16.03.2018 RENTOUTUMISVIIKONLOPPU FRANTSILASSA 24.03.2018 HORSTMANN PERUSKURSSI 21.04.2018 Ayurvedinen pääja kasvohoito 1 05.05.2018 HORSTMANN LANTION VAPAUTUS 25.08.2018 HORSTMANN HARTIAN VAPAUTUS 26.08.2018 HORSTMANN JALKOJEN VAPAUTUS 20.10.2018 HORSTMANN ITSESABOTOINTIVAPAUTUS Ilmoittautuminen / lisätietoja: Frantsilan Hyvän Olon Keskus +358405918742 info@frantsilanhyvanolonkeskus.fi www.frantsilanhyvanolonkeskus.fi. Opistolla on ruokailuja majoitusmahdollisuus. Jätä surut ja oppiläksyt taakse , ole rakkaus. Katso kotisivujemme päivityksiä ja kysy lisää! Järjestäjä: www.sinaoletrakkaus.com p. Paikka on Wanha Herra, Laaksokatu 17, Lahti. Kabinetti Möysä, 2krs. Aloita uusi elämä, puhtaalta pöydältä. 044 0486173 Enkeli Anne Ilmoittautuminen / lisätietoja: Enkelimessut, p
27.1. Lanzarote turvehoitokurssi 16. 24.2. Järjestäjä: Etelä-Pohjanmaan Opisto Ilmoittautuminen / lisätietoja: www.epopisto.fi/kurssit Rosen-liikuntakurssi Helsingissä: 26-28.1.2018 Rosen-metodi peruskurssi: 16-18.3.2018 ja 28-30.9.2018 Helsingissä. Turvehoitokursseille mahdollista tulla jo perjantaina, yöpymismahdollisuus. 0400 267 401 heikki.ruha@lehtopeat.com Verkkokauppa: www.lehtopeat.com. Koulumme netti-sivustolta löydät lisää tietoa itse metodista ja kursseista. 10.2. Tervetuloa kokeilemaan ja tutustumaan! Kosketusta keholle ja mielelle Rosen kurssit ovat avoimia kaikille metodista kiinnostuneille joko oman kasvun kannalta tai Rosen-terapeutiksi kouluttautumisen vuoksi. Osallistumme Joogafestival 2018 Helsingin Kaapelitehtaalla 3-4.3.2018 ja teemme hartiahoitoja. Kurssit ja tapahtumat kevät 2018 51 Peruskurssi, ryhmä B: Peruskurssi I 27.–28.1.2018 Peruskurssi II 10.–11.3.2018 Peruskurssi III 12.–13.5.2018 Peruskurssi IV 29.–30.9.2018 Jatkokurssi: Jatkokurssi I 17.–18.2.2018 Jatkokurssi II 5.–6.5.2018 Jatkokurssi III 6.–7.10.2018 Jatkokurssi IV 1.–2.12.2018 Erikoistumiskurssi: Erikoistumiskurssi II 20.–21.1.2018 Erikoistumiskurssi III 17.–18.3.2018 Erikoistumiskurssi IV 19.–20.5.2018 Erikoistumiskurssi V 15.–16.9.2018 Kouluttajana Leila Kattilakoski. Toivomuksen mukaan järjestämme kursseja myös muina aikoina. Orkesteri soittaa, Tervetuloa Turvehoitokurssit 12.5. Puh. Muut kurssit www.rosenmetodi.fi sivuillamme. Tervetuloa tutustumaan ! Järjestäjä: Rosen Method School Finland / Leena Saxberg Ilmoittautuminen / lisätietoja: www.rosenmetodi.fi tai puh: 044 020 4414 Rosen Method School Finland Perinteisen jäsenkorjauksen koulutusta Ilmajoella: LehtoPeat Turvehoitokurssit 13.1. Koulutus aloitetaan aina ensin peruskurssilla ja sen jälkeen voi osallistua jatkokursseille. 3.3. 26.5. 23.3. (päivämäärä tarkentuu) Meijeri-päivät 28.4
I-taso (2pv) Äänimaljahieronnan perusteet (oma hyvinvointi ja läheiset) Huhtikuu 7-8.4. 08.04 Kurssit toteutetaan, jos riittävä määrä oppilaita ilmoittautuu. Sointukylpykoulutus I-tason käyneille (ryhmärentoutus) Opetus tapahtuu pienryhmissä Helsingissä, Malmilla Koulutusja rentoutuskeskus ¨SOINTUKYLPYLĨ Osoite: Malminkaari 23 B 2.krs, 00700 Helsinki Koulutus ja äänirentoutusvälineet: www.medi-sound.fi Rentoutus: www.sielunkuu.fi Koulutuksen järjestää: Medi-Sound Ky / Peter Hess Academy Finland Ilmoittautuminen / lisätietoja: www.medi-sound.fi info@medi-sund.fi 040 7547462 RAVINTONEUVOJAKOULUTUS PÄT1A, PÄT1B ja PÄT2 kurssit v.2017 tai aiemmin käyneet ja dipl.työ tehty PÄT3K18 Diplomikurssi PÄT3 26-27.05 (Harjoitustöiden ohella voi opiskella ravintoterapiakursseja) Syksyllä 2017 tai aiemmin aloittaneet RT1K18 Paastoja puhdistusterapiat, RT1 20.-21.01 TAI 09.-10.06 RT2K18 Luontaistuotteet terapiatyössä, RT2 03-04.02 RT3AK18 Maha-suolikanavan sairauksien hoito, RT3A 17.-18.02 PÄT1AK18 Pätevöityminen ravintoneuvontaan, PÄT1A 17.-18.03 PÄT1BK18 Pätevöityminen ravintoneuvontaan, PÄT1B 07.-08.04 PÄT2K18 Pätevöityminen ravintoneuvontaan, PÄT2 28.-29.04 Kevätlukukaudella 2018 aloittavat (ja aiemmin aloittaneet) ALOK18 Aloitus-/Ravintoterapian perusteet ALO 10.-11.02 RO1K18 Ravinto-oppi 1, RO1 03.-04.03 RO2K18 Ravinto-oppi 2, RO2 24.-25.03 RO3K18 Ravinto-oppi 3, RO3 21.-22.04 RO4K18 Ravinto-oppi 4, RO4 19.-20.05 RT1K18 Paastoja puhdistusterapiat RT1 09.-10.06 Kaikille: RTP4K18 Terapiaruokien valmistus, RTP4 17.-18.03 TAI 26-27.05 RAVINTOTERAPEUTTIKOULUTUS RT6K18 Rappeutumissairaudet, RT6 03.-04.02 RT7AK18 Hermoston sairaudet, RT7A 24.-25.03 RT7BK18 Aminohappoterapia, RT7B 12.05. (la) RT8K18 Lasten ravintoterapia, RT8 -”16-17.06 Ohjattu paastoviikko Rauhanrannan kurssikeskuksessa, 01-07.07. 050-4397 214 Peter Hess ® ääniresonanssi-rentoutusmetodi Suomen Peter Hess Akatemian ääniresonanssi-rentoutusmetodin koulutus on avoin kaikille äänen ja sen värähtelyn hellästä, rentouttavasta vaikutuksesta kiinnostuneille. Oikeus muutoksiin pidätetään. (la) PÄT4K18 Klinikkaharjoitus, PÄT4 26.-27.05 PERUSLÄÄKETIETEEN KURSSIT AF1K18 Anatomia -fysiologia 1, AF1 26.-28.01 AF2K18 Anatomia -fysiologia 2, AF2 09.-11.03 TO1K18 Tautioppi 1, TO1 13.-15.04 TO2K18 Tautioppi 2, TO2 04.-06.05 TO3K18 Tautioppi 3, TO3 09.-11.03 NeurK18 Neurologia 18.-20.05 TÄYDENNYSKOULUTUSKURSSIT (vapaaehtoiset) Kaikille: SokeriK18 Sokeririippuvuus ja sen hoito (kaikille avoin) 13.01. Sound of Yoga by Emily Hess – peruskurssiretriitti, opettajana Janine Gabelmann 17–18.3. Kurssit ja tapahtumat kevät 2018 52 www.terveysopisto.fi puh. II-taso (2 pv) Jatkokurssi (perusäänimaljahierontaan liitettävät lisäelementit) 20–22.4 III/IV-taso (3 pv) Syventävä taso (äänimaljahieronnan monet mahdollisuudet) Toukokuu 5-6.5. I-taso (2pv) Äänimaljahieronnan perusteet (oma hyvinvointi ja läheiset) 26–27.5. Sointukylpykoulutus I-tason käyneille (ryhmärentoutus) Maaliskuu 2-3.3. MinäOlen messut Finlandiatalo / osasto 208 / mukana ohjelmassa sointukylvyllä 24–25.2. Joogafestivaalit / Kaapelitehdas / osasto C4 / mukana ohjelmassa sointukylvyillä 6-7.3. Lisätietoa koulutuksesta www.medi-sound.fi Tammikuu 20–21.1. 050-439 7214 ti, to & pe klo 9-12. Järjestäjä: Suomen Terveysopisto Salus Ilmoittautuminen / lisätietoja: opisto@terveysopisto.fi tai puh. (kaikille avoin) Aiemmin valmistuneet: PÄT1B1K18 Ravintoneuvonta/-terapia ammattina, 1 pv. Instrumenttien vastuullisen ja asiakaslähtöisen käytön opetus rentoutumiseen soveltuu monien eri alojen ammattilaisille lisäkoulutukseksi ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin tukemiseen. Loppuseminaari 27–28.1.I-taso (2 pv) Äänimaljahieronnan perusteet (oma hyvinvointi ja läheiset) Helmikuu 10–11.2
Hinnat, ilmoittautumiset ja ohjelmatiedot www.tahtitieto.fi HYLKEENHARMAA HAUKIJAHTI-seminaari Lauantai 13.1.2018 klo 11 15 Eli hyljettäkin harmaammasta arjesta kuutinvalkoiseen tulevaisuuteen... Neurologia, pe 17-21, la-su 9-17, Särkinimentie 5 A, Helsinki 9.-11.3. jatkuen 9.-11.2.2018 pe ilta, la ja su Taso 2 23.-25.3. 17.30-19.30 Särkiniementie 5 A, Helsinki Kaironin infot ja tutustumistilaisuudet: 7.2. (09) 291 7075 GSM 0400 46 8207 Vyöhyketerapian kurssit Tampere Taso 1 26.-28.1. (09) 291 7075 GSM 0400 46 8207 Tietoisempaan yhteistyöhön Valo-, Enkelija Tähteläisolentojen Kanssa Lauantain seminaari 20.1.2018 klo 11 16 Kerhohuoneisto, Ostolantie 4, 2 krs, 63700 Ähtäri www.tahtitieto.fi Seuraavat kurssit pidetään osoitteessa: Tähtitieto ry, Kankaanpääntie 94, MÄNTSÄLÄ. Kurssit ja tapahtumat kevät 2018 53 Luentoja, infoja ja alkavia kursseja Kairon Instituutissa: Antti Pietiäisen ilmaiset yleisöluennot: ”Mitä on tunne-/psykologinen vyöhyketerapia?” 30.1. Maariankatu 2, Turku 21.3. Maariankatu 2, Turku 6.3. Erikoismeditaatio V säteen tehoharjoitus Keskiviikko 7.2.2018 klo 19 – 20.30 Lauantai 10.2. LLT Ravintoterapia, pe 16.30-21.30, la-su 9-17, Särkiniementie 5 A, Helsinki 20.-22.4. 17.30-20.00 TTT tunnetaideterapia infotilaisuus ja tunnemaalausta, ilmainen. Tunnetaideterapia 1-kurssi Helsingissä, pe klo 16.30-21, la-su 9-17, Särkinimentie 5A 25.-27.5. 17.30-20.00 TVT tunnevyöhyketerapia infotilaisuus ja näytehoitoja, ilmainen. Erikoismeditaatio VI säteen tehoharjoitus Keskiviikko 7.3.2018 klo 19 – 20.30 Keskiviikko 2.5.2018 klo 19 – 20.30 Erikoismeditaatio II säteen tehoharjoitus Keskiviikko 13.6.2018 klo 19 – 20.30 Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Tähtitieto Ry, Kankaanpääntie 94, Mäntsälä www.tahtitieto.fi yhdistys@tahtitieto.fi P. 17.30-20.00 Tunnemaalaus-tutustumisilta, 20€. 19.00-20.00 TVT tunnevyhyketerapia infotilaisuus (luennon jälkeen), ilmainen. 17.30-19.30 Särkiniementie 5 A, Helsinki 28.2. 17.30-19 Maariankatu 2, Turku 8.6. Tunnevyöhyketerapia 1-kurssi Helsingissä, pe klo 16.30-21, la-su 9-17, Särkiniementie 5 A 6.-8.4. Särkiniemnetie 5A, Helsinki 15.2. 17.30-20.00 Tunnemaalaus-tutustumisilta, 20€ Särkiniemnetie 5A, Helsinki 7.3. Maariankatu 2, Turku 1.3. Särkiniemnetie 5A, Helsinki 4.4. 17.30-20.00 TTT tunnetaideterapia infotilaisuus ja tunnemaalausta, ilmainen. Maariankatu 2, Turku 6.3. Särkiniemnetie 5A, Helsinki 28.2. 19.00-20.00 TVT tunnevyöhyketerapia infotilaisuus, ilmainen. Planeettaenergisointi Keskiviikko 24.1.2018 klo 19 – 20 Keskiviikko 21.3.2018 klo 19 – 20 Keskiviikko 16.5.2018 klo 19 20 Teemme visuaalisesti ohjatun kolmivaiheisen värivaloenergia-harjoituksen. 17.30-20.00 TVT tunnevyöhyketerapia infotilaisuus ja näytehoitoja, ilmainen. 17.30-20.00 Tunnemaalaus-tutustumisilta, 20€ Särkiniemnetie 5A, Helsinki 8.6. 17.30-20.00 TTT tunnetaideterapia infotilaisuus ja tunnemaalausta, ilmainen. Tautioppi 1, pe 17-21, la-su 9-17, Särkiniementie 5 A, Helsinki 13.-15. 17.30-19 Kaupunginkirjasto, Oulu ”Mitä on tunnetaideterapia?” 31.1. Kankaanpääntie 94, Kellokoski www.tahtitieto.fi * yhdistys@tahtitieto.fi P. klo 11 – 16 Parisielut, sisarja sukulaissielut, kaksoisliekit ja sielunkumppanit –seminaari Ajanteemameditaatiot Keskiviikko 21.2.2018 klo 19 – 20 Keskiviikko 18.3.2018 klo 19 – 20 Keskiviikko 30.5.2018 klo 19 20 Teemme visuaalisesti ohjatun ajanteemaan kohdennetun energiaharjoituksen. jatkuen 20.-22.4.2018 Koliikkivauvan hoitokurssi Tampere 18.1.2018 16.30-21.00 Oulu 10.2.2018 10-17 Ravitsemuksen perusteet Tampere 9.-11.3.2018 pe, ilta la ja su Luontaisterapia ammattina-kurssi Tampere 25.-27.5.2018 pe ilta, la ja su Löydät lisää kurssejamme www.medikanova.fi Tervetuloa oppimaan! Medika Nova Oy www.medikanova.fi www.facebook.com/medikanova toimisto@medikanova.fi Puh: 0400 639231 Medika Novan kursseja keväällä 2018. Kaupunginkirjasto, Oulu Kurssit: 26.-28.1. Tautioppi 2, pe 17-21, la-su 9-17, Särkiniementie 5 A, Helsinki Ilmoittautuminen / lisätietoja: kairon.fi tai kairon@kairon.fi Tähtitieto Ry
VOIMISTAVA LIIKUNTA H ölkkälenkkejä, maastojuoksua, intervallitreenejä, maratoneja ja pikaisia spurtteja. – Kengistä ei kannata tinkiä, niiden on oltava hyvät. Jos juokseminen aiheuttaa kipua tai tuntuu ylettömän raskaalta, tekniikka on todennäköisesti pielessä. Juokseminen tukee painonhallintaa ja laihdutusta. Nummela toteaa, että hyvä ryhti on juoksumukavuuden a ja o. Se sopii lähes kaikille – askel kerrallaan, omaan tahtiin ja kehoa kunnioittavasti kuunnellen. Juostessa ei pitäisi hengästyä ja harjoituksen pitäisi tuntua helpolta, jotta peruskestävyys ja aineenvaihdunta paranevat. Tyypillinen virhe on, että juostaan liian kovaa. Ensimmäinen seikka on hyvä asento. On yksilöllistä, millaiset kengät kenellekin sopivat, mutta kengissä tulisi olla hyvät tukiominaisuudet. Juostessa on kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan, sillä väärät liikeradat ja asennot voivat rasittaa kehoa ja aiheuttaa jopa vammoja. Monella on käsitys, että harjoituksen pitäisi tuntua pahalta, jotta se kehittäisi. Tämä ajatus on aivan väärä, harjoituksen tulee olla riittävän matalatehoista. Jos juoksuasento on sellainen, että hartiat painuvat kasaan tai lantio työntyy liian taakse, juokseminen ei suju. Toinen tärkeä asia on oikeanlainen askellus. Hyvä tekniikka tekee juoksemisesta myös energiataloudellista ja mukavaa. Juokseminen on monipuolinen urheilulaji, jonka kirjosta jokainen voi löytää itselle sopivimman tavan treenata. Asento, askellus ja taloudellisuus Juoksutekniikkaan liittyy Nummelan mukaan kolme perusasiaa, jotka kannattaa hioa kuntoon. Nummela on harrastanut juoksemista 1970-luvulta lähtien. Pitää pystyä puhumaan Nummelan mukaan juokseminen on hyvä liikuntamuoto lähes kaikille. Liian pitkät juoksuaskelet tai väärässä liikeradassa rullaavat jalkaterät ovat yleisiä askelvirheitä. Hän on edelleen aktiivinen juoksija ja toimii myös kestävyysjuoksijoiden valmentajana.. Liikuntatieteiden tohtori, KIHU:n johtava asiantuntija ja Sports Lab Jyväskylän yksikönjohtaja Ari Nummela aloitti juoksuharrastuksen 1970-luvulla. – Vanha nyrkkisääntö ”pitää pystyä puhumaan” on varsinkin harrastuksen alkutaipaleella erittäin pätevä. – Tuki juoksemiseen tulee keskivartalosta ja juokseminen myös kehittää keskivartalon lihaksia. Yhdet juoksukengät kestävät 1000–2000 kilometriä ja noin satasella saa jo oikein hyvän kenkäparin, opastaa urheilufysiologiaan erikoistunut liikuntatieteiden tohtori Ari Nummela. Nykyään hän toimii Kilpaja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU:n johtavana asiantuntijana sekä yksilöllisiä kuntotestaus-, valmennusja urheilufysioterapiapalveluita tarjoavan Sports Lab Jyväskylän yksikönjohtajana. 54 . – Ylipitkässä askelluksessa tulee liian pitkä jarrutusvaihe ennen kuin vartalon painopiste Juokseminen on erinomaista kestävyysliikuntaa Hyvä juoksutekniikka saa askeleen rullaamaan Juokseminen parantaa lihaskuntoa, kestävyyttä, hapenottokykyä ja verenkiertoelimistön toimintaa. Juokseminen ei vaadi harrastajaltaan kummempia investointeja: hyvät lenkkikengät ja säähän sopivat varusteet riittävät
Kun askellus on kunnossa, juoksu rullaa luonnollisesti. – Jos juokseminen aiheuttaa kipua, vaivaan täytyy löytyä syy ennen kuin tilannetta voidaan korjata. Myös juoksutekniikkakurssit ovat hyvä apu. Juoksija tarvitsee hyvät kengät ja säänmukaiset varusteet. Juostessa hyvä asento, oikeaoppinen askellus ja energiataloudellisuus ovat avainasemassa. Huono asento rasittaa herkästi polvia. Asentoa kannattaa tarkkailla sekä sivultaettä edestäpäin. – Edestäpäin huomaa muun muassa sen, kääntyvätkö polvet liikaa sisäänpäin vai pysyvätkö jalat suorassa linjassa. Apua kursseilta ja fysioterapiasta Juoksuasentoa ja -tekniikkaa voi treenata juoksumatolla peilin edessä. Jalkaterän pitäisi osua maahan tasaisesti, ei koskaan kantapää edellä. Harrastus kannattaa aloittaa rauhallisesti, tehoja ja matkoja vähitellen kasvattaen. Huono energiataloudellisuus on juostessa todella kuluttavaa. Juoksijat Juho Seppänen (edellä), Jussi Huuskonen ja Lauri Hassi näyttävät mallia. Jos oma juoksutekniikka mietityttää, apua tilanteen korjaamiseen voi etsiä urheilufysioterapeutin vastaanotolta, jossa liikeratoja hiotaan erilaisten harjoitusten avulla. Kolmanneksi tulee kiinnittää huomio juoksun taloudellisuuteen. Apua ja ideoita juoksemiseen voi hakea juoksukursseilta.. 55 pääsee tukipisteen yli. Fysioterapeutit ovat ihmisen biomekaniikan asiantuntijoita ja osaavat auttaa juoksutekniikan puutteissa, lihastasapainon etsimisessä ja liikkuvuusongelmissa, Nummela toteaa. Jos pää pomppii ja heilahtelee juoksun aikana kovin paljon, juokseminen on raskasta. Jalkaterän tulee iskeytyä alustaan tasaisesti, ryhdin on oltava suora ja pään heiluttava mahdollisimman vähän. – Juoksijan tulee voittaa painovoima jokaisella askelella
www.autuuttaaivoille.fi Voimaannu Kreetan keväässä 29.4.–6.5.2018! Patikointia, villiyrttejä, luontoharjoitteita ja herkuttelua! Hyvästele kiire, stressi ja suorittaminen ja lähde mukaan Luontaisterveys-lehden ainutlaatuiselle lukijamatkalle Kreetan villiyrteiltä tuoksuvaan kevääseen. – Itse tosin koen sisätiloissa juoksemisen aika tylsäksi. 040 5568880. Jos peruskunto on heikko tai ylipainoa on runsaasti, lenkille kannattaa aluksi suunnata kävellen. 56 – Kursseilla hiotaan tekniikkaa, etsitään askelen rullaavuutta ja tehdään paljon erilaisia drilliharjoituksia kuten polvennostojuoksua ja -kävelyä. Kestävyyslajeista hiihto on mainio lisä tukemaan juoksuharrastusta, sillä se kuormittaa myös käsiä ja ylävartaloa. Myös liikkuvuudesta on hyvä pitää huolta. Ihanalla matkalla majoitumme Spilin kylässä keskellä Kreetan kukkaylänköjä, patikoimme leppoisasti upeissa maisemissa, perehdymme kasveihin ja teemme niistä voiteita, nautimme luonnosta ja kreetalaisesta ruuasta. Rauhallisesti harrastuksen alkuun Juoksuharrastusta ei kannata Nummelan mukaan aloittaa liian innokkaasti. Kursseilta saa myös hyviä vinkkejä ja ideoita juoksuharjoittelun monipuolistamiseen. Parin viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen juoksu Urheilufysioterapeutit auttavat muun muassa juoksutekniikan ja -asennon sekä lihastasapainon etsimisessä. SportsLabin urheilufysioterapeutti Juuso Sillanpää hioi asiakkaansa juoksuasentoa optimaaliseksi Hippos-hallin radalla Jyväskylässä syksyllä 2016. Talvijuoksua voi hyvin harrastaa nastalenkkareilla. – Venyttelyt ja aktiiviset liikkuvuusliikkeet isoilla liikeradoilla ovat juoksijalle tärkeitä. Tueksi lihaskuntotreeniä Juoksuharrastuksen tueksi Nummela suosittelee lihaskuntotreeniä sekä ylävartaloa ja käsiä vahvistavaa liikuntaa, sillä juoksun kuormitus kohdistuu käytännössä kokonaan jalkoihin ja keskivartaloon. Kehitystä tapahtuu yleensä nopeasti, mutta aluksi lihakset saattavat kipeytyä. Katso matkaohjelma: www.autuuttaaivoille.fi Lisätietoja: jouko.kivimetsa@gmail.com, puh. Yllättävä, paljon iskuja sisältävä juoksutreeni voi käydä tottumattomille nivelille turhan raskaaksi. Lisäksi tutustumme paikallisiin ihmisiin ja teemme voimauttavia harjoitteita luonnossa. Juoksemisen parasta antia on se, että maisemat vaihtuvat ja saa olla raikkaassa ulkoilmassa. – Kävelylenkkiin voi pikkuhiljaa lisätä pieniä juoksuosuuksia ja kasvattaa näin juostavaa matkaa lenkki kerrallaan. Liukkaan ja pimeän aikaan juosta voi vaikkapa liikuntahallien sisäradoilla tai kuntosalilla juoksumatolla. Matkanjohtajina ovat aivojen hyvinvoinnin ja villiyrttien asiantuntijat, Hulluna hortaan -kirjan tekijät Raija ja Jouko Kivimetsä, jotka ovat vetäneet näitä erittäin pidettyjä matkoja jo yli 17 vuoden ajan
. • Paras urheilutuote Englannissa v. Matkoja voi pidentää pikkuhiljaa ja juoksulenkkiä kannattaa muutella, jotta mielenkiinto ei lopahda. Terveellistä ruokaa ja riittävästi nesteitä Nummelan mukaan peruslenkkeilijän ei tarvitse kiinnittää ruokavalioonsa kummempaa huomiota, jos ruokalautanen on lähtökohtaisesti monipuolisesti ja terveellisesti koostettu. Säännöllisyys pitää myös aineenvaihdunnan vilkkaana ja tehostaa näin painonhallintaa ja laihdutustakin. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen Omaa kestävyyskuntoa voi testata muun muassa Jyväskylän Sports Labissa. Lepopäiviä ja kehonhuoltoa ei saa unohtaa. Kuvassa testejä tehdään hiihdon A-maajoukkueen sprintteri Juho Mikkoselle syksyllä 2016. 044 737 7137 INFO@NORDICHEALTHSPRAYS.FI, WWW.NORDICHEALTHSPRAYS.FI SAATAVANA: APTEEKIT, TERVEYSKAUPAT, RUOHONJUURET, SOKOS TAVARATALOT JA EMOTIONIT, STOCKMANN-TAVARATALOT, FYSIKAALISET HOITOLAITOKSET , KAUNEUSJA JALKAHOITOLAT • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä • Auttaa tukemaan maksan normaalia toimintaa ja sapen eritystä • Auttaa ylläpitämään nivelien joustavuutta ja terveyttä • Edistää ruuansulatusnesteiden erittymistä elimistössä • Tukee rasvojen parempaa pilkkoutumista maksassa D-LUX D+K2-VITAMIINI • Silkinpehmeä iholla • Ylivertaisesti imeytyvä • Laukaisee krampit 1–2 minuutissa • Onko selkä, hartiat tai jalat jumissa. – Ennen lenkkiä on hyvä juoda, jotta ei ole alinesteytystilassa juoksemaan lähtiessä, mutta tavallisesti veden juominen juoksun jälkeen riittää nestetasapainon korjaamiseen. – Ruokaympyrän mukaan koottu lautasmalli riittää kilpaurheilijoillekin, joten sen kanssa ei ole syytä lähteä kikkailemaan. Nummela toteaa, että juoksukuntoa tulee ylläpitää säännöllisesti. – Juoksemiselle tulee asettaa realistiset tavoitteet sitä mukaa, kun kunto paranee. Lenkillä kannattaa käydä 2–3 kertaa viikossa, jotta peruskunto kehittyy. Erilaisia mittauspalveluita on tarjolla niin huippuja kilpaurheilijoille kuin kuntoilijoillekin. 57 alkaa yleensä rullata helpommin. 2017 Kokeile ja totea teho! EXTRA VAHVA MAGNESIUMIHOGEELI Maailman puhtaimmasta luonnollisesta magnesiumista tehty Euroopan parhaaksi uudeksi terveystuotteeksi valittu! Ylivertaisesti imeytyvä D+K2-vitamiinisuusuihke! KURKUMA SUUSUIHKE • Sydämen, verisuoniston ja luuston paras kaveri! • Puhdistaa verisuoniin kertyneen kalkin ja ohjaa tämän vahvistamaan luustoa • imeytyy suun limakalvon kautta E43 Löydät meidät Vire-messujen osastolta. Juokseminen saa hien virtaamaan: lämpimissä olosuhteissa juoksija hikoilee noin litran tunnissa. Pidemmille lenkeille Nummela kehottaakin ottamaan mukaan vesipullon, mutta peruskuntoinen juoksija tuskin tarvitsee lisätankkausta alle tunnin pyrähdyksillä. Toki jos tavoitteena on samalla laihduttaa, ravintoon tulee kiinnittää enemmän huomiota. YLIVERTAISESTI IMEYTYVÄT! LISÄTIETOJA: MA-PE 9-17, PUH
Tuolloin hierotaan myös peukalon ja etusormen aluetta. Elvytystä munuaisille, maksalle ja keuhkoille Flunssaa hoidetaan perinteisen kiinalaisen lääketieteen muVahva keho ja hyvä mieli pitävät flunssat loitolla Yleiskunnon ja vastustuskyvyn kohoaminen ovat tavoitteita, joiden avulla elimistö pystyy taistelemaan viruksia, flunssaa ja bakteereita vastan. On syytä välttää lisäaineita ja väriaineita sisältäviä ruokia. Täten annetaan lämmön, yrttien tehoaineiden ja niiden antamien neurologisten impulssien avulla niin paikallinen pintakuin syvävaikutus sekä myös etävaikutus. Ruokavaliossa kannattaa huomioida C-vitamiinin lisäsaanti erityisesti vilustumisen yhteydessä joko marjoista, vihanneksista tai lisäravinteista. Koko perheen luonnonmukainen flunssan ja korvatulehduksen hoito kaan elvyttämällä munuaisten, maksan ja keuhkojen toimintaa, jolloin lämmitetään ja hierotaan alaja yläselän akupisteitä sekä hierotaan korvanlehtiä ja jalkapohjia. Kaikki maitotuotteet eivät kuitenkaan ole tässä suhteessa samanlaisia. Se asetetaan hartia-, alaselkäja jalkapohja-alueille. Hunajaa ei kuitenkaan käytetä alle 1-vuotiaille, jos perheessä on siitepölyongelmaisia. Vältettävien listalle kuuluvat valkoinen sokeri, makeiset, virvoitusjuomat ja maitotuotteet, kuten maito ja jäätelö. Mitä vahvempi keho on, mitä tyytyväisempi ja onnellisempi ihminen on mielialaltaan, sitä paremmin hän pystyy vastustamaan vilustumista. Luontaistuotealalla suosituksena on ollut lisäsinkin saanti. Niitä voi maustaa itse, vaikkapa marjoilla ja hunajalla. C-vitamiinin lisäannos marjoina tai puristeina on suositeltavaa. Luonnonmukaista ruokaa, ei sokerille Ruoan olisi hyvä olla mahdollisimman luonnonmukaista ja käsittelemätöntä. Kauranverso ja kuisma ovat tuolloin mielen tukena. On kuitenkin oltava tasapainoinen myös psyykkisesti, sillä masentuneisuus ja stressi saattavat altistaa kehon sairastumiselle. Lämmin jalkakylpy on erittäin rentouttava. Paljon vihreää ja marjoja sekä valkosipulia, piparjuurta, inkivääriä ja pippureita voi käyttää tuolloin enemmän ruuanlaitossa. Jalkakylpy virkistää akupunktiokanavia Ulkoisesti vilustumista hoidetaan lämmittämällä kehoa saunassa tai kylvyssä. Sopivia ovat piimä ja maustamaton jogurtti. Jos lapsi on vauva, niin silloin äidinmaito on hyvin tärkeä ja kallisarvoinen aine vastustuskyvyn kohottamiseen mahdollisimman pitkään. Niskaja hartiahieronta kannattaa tehdä, jos flunssa alkaa tuntua pääalueella tukkoisuutena. Jalkakylvyt ovat helppokäyttöisiä pienissäkin puitteissa. Sisäisenä hoitona juodaan runsaasti mustaherukanlehdistä, vadelmanlehdistä, kehäkukasta, lehmuksenkukasta, kamomillasta tai siankärsämöstä valmistettua yrttiteetä ja mustaherukkamehua tai tyrnimehua. Ruokavalio on mielellään lihaton ja vähäproteiininen sekä sisältää runsaasti lämmintä juotavaa. Maito tuo mukanaan limaa hengitysteihin. 58 . Kylvyn avulla voidaan virkistää akupunktiokanavia, elvyttää verenkiertoa ja lymfan kulkua sekä antaa keholle hoitavia vaikuttavia aineita yrttien avulla. Lämpöpakkauksesta saa hoitoon tehoa. Se helpottaa Frantsilan luomuyrttitilan emäntä, fytoterapeutti Virpi Raipala-Cormier kertoo Luontaisterveyslehden palstallaan, miten luonto tukee terveyttämme.. LUOMUYRTTIPALSTA E nnaltaehkäisevinä yrtteinä voi käyttää esimerkiksi nokkosta, siankärsämöä, kamomillaa, kehäkukkaa ja kaunopunahattua eli auringonhattua ja lisäravinteiksi yrttiviherjauheita
Kuoret, juuret ja siemenet vaativat vähintään 10 minuutin keittämisen. Ulkoisesti flunssaa, tukkoista oloa, yskää ja nuhaa voidaan hoitaa yrttijalkakylvyillä, hieromalla yrttisalvoilla alaselkää eli munuaisaluetta ja hieromalla lisäksi hengitysteitten, yläselän ja rinnan aluetta sekä tekemällä höyryhengitystä. Yrttihauduke lisätään kylpyveteen, joka ulottuu ainakin nilkan yli, noin 6–8 litraa. Auringonhattu on perinteinen luonnon flunssarohto. Saatua keitettä käytetään kuten hauduketta. Antiseptinen ja desinfioiva höyry ja vesihöyry yhdessä avaavat hengitysteitä. On syytä juoda runsaasti. 59 unen tuloa, tukee munuaisia ja antaa valitun yrtin mukaisen hoitovaikutuksen. Kuva Jupiter Cormier.. Yrtteinä voi käyttää mesiangervoa, siankärsämöä ja männynhavuja yhdessä tai erikseen tai sinappia jauhona (2 rlk/kylpy). Kasvot pidetään noin 20 sentin etäisyydellä kattilasta ja pää peitetään isolla pyyhkeellä. C-vitamiini marjojen tai lisäravinteiden kautta on suositeltavaa. Yrttiuutteina käytetään ratamoa, siankärsämöä, auringonhattua ja sekoituksia edellä mainituista kasveista. Höyryhengitystä varten kattilalliseen (2–3 l) kuumaa vettä lisätään noin 2 rkl minttua, timjamia, siankärsämöä tai kamomillaa tai muutama tippa eteeristä öljyä, esimerkiksi eukalyptusta, timjamia, inkivääriä ja/tai piparminttua. Maidon käyttö unohdetaan, sillä se tuo hengitysteihin vielä enemmän limaa. Vilustuneen ja flunssaisen jalkakylpyyn haudutetaan 1 dl (noin 10 g) kuivattua ja murskattua yrttiä 1/2–2 litrassa lähes kiehuvaa vettä, höyryävän kuuma vesijohtovesikin käy. Tutuinta on nauttia kamomillaa teenä. Ruuaksi sopivat voimakkaasti maustetut keitot. Kylvyn jälkeen puetaan jalkaan lämpimät villasukat. Yrttimassa siivilöidään pois tai jätetään kylpyyn. Kuva: Jupiter Cormier. Sisäisesti yrttiteetä, ulkoisesti yrttisalvaa Sisäisenä hoitona juodaan runsaasti yrttiteetä, joka on valmistettu siankärsämöstä, kamomillasta, kuusenja männyn kerkistä, islanninjäkälästä, ratamosta, puna-apilasta, lehmuksen kukista, timjamista, salviasta, mintusta tai iisopista. Yrttejä haudutetaan noin 20 minuuttia kannen alla. Lapsi voi istua sylissä höyryhengiKamomilla rauhoittaa flunssaisen turvonneita limakalvoja nenässä, poskionteloissa ja korvakäytävissä
Kuumeinen lapsi niin kuin aikuinenkin tarvitsee runsaasti juomista kuten kamomilla-, siankärsämöja mesiangervoteetä sekä paljon rakkautta. Silmät suojataan veteen kostutetuilla pumpulitukoilla. Aromaterapeuttiset öljyt ovat tässä avuksi. Hoidoissa vältetään hyvin voimakkaita rohtokasveja ja eteerisiä öljyjä. Sängyn lähelle voi asettaa pienen kipon murskattua valkosipulia luovuttamaan desinfioivia, antibioottisia höyryjään. Täytyy varoa, ettei öljyä tule sellaiseen paikkaan, että sitä voisi kulkeutua silmiin. Onteloalueita voidaan myös painella kuumalla teekupilla sen jälkeen, kun alueita on hierottu hengitysteitä avaavalla yrttisalvalla. Homeopatiassa tunnettuja korvatulehdusaineita ovat muun muassa Ferrum fosforium (Rautafosfaatti) ja Levisticum officinalis (Liperi). 1 rkl:een kuumaa vettä 3 tippaa), jotta uutteiden alkoholi haihtuu (noin +70 ?C). hoitoon on ryhdyttävä heti pienenkin nuhan alettua varsinkin, jos korvatulehdukseen on ollut taipumusta. Eukalyptusöljy auttaa hengittämään vapaasti koko yön, kun niitä laittaa muutaman tipan lakanoiden reunoille. Pienten maksa ei vielä osaa täydellisesti käsitellä alkoholia. Piparjuuripakkaus poskiontelovaivoihin valmistetaan seuraavasti: 5 osaa rahkaa ja 1 osa piparjuuritai inkivääriraastetta sekoitetaan keskenään. Kuva: Virpi Raipala-Cormier. Annostukset ovat paljon pienemmät. Pientä kuumetta ei kannata alkaa alentamaan, vasta kun se on kaksi päivää yli +39 asteessa. Lasten yrttija luontaishoidoissa pätee samat asiat kuin aikuistenkin. Pakkaus saa vaikuttaa 5–7 minuuttia. Muita korvatulehduksen hoitoon käytettyjä keinoja ovat olleet esimerkiksi sukkahousujen sisään laitettujen sipulirenkaiden asettaminen lapsen puuvillakypärän ja korvan väliin sekä höyryhengitys. Kuva: Jupiter Cormier. Muutaman tipan voi pirskottaa myös yöpaidan selkäpuolelle, ei tosin paria tippaa enempää. Ilmankostuttimeen voi lisätä eteerisiä öljyjä. Herkkäihoisille rahkan osuutta voi lisätä. Kolmevuotiaiden annokseksi riittää viisi tippaa, joiden sisältämä alkoholi vastaa noin puolen banaanin alkoholimäärää. Höyryhengitys irrottaa limaa ja helpottaa siten nuhaa ja yskää. Hyvästä ja terveyttä tuovasta unesta kannattaa muutenkin pitää huolta. Alle vuoden ikäisille uutteet olisi annettava lämpimään juomaan sekoitettuina (esim. Jalkakylvyn avulla voidaan virkistää akupunktiokanavia, elvyttää verenkiertoa ja lymfan kulkua sekä antaa keholle hoitavia vaikuttavia aineita kylpyyn valittujen yrttien avulla. Siankärsämö on monikäyttöyrtti myös flunssan hoidossa. Immunniteetti ylös, liman eritys kuriin Kaunopunahattu, kamomilla ja siankärsämö ovat tehokkaita flunssaa vastaan nostamalla immuniteettia. Sen jälkeen painellaan nenän, otsan ja poskiontelon alueita. Kuume on terve reaktio Kuume on terve reaktio kehossa tuhoamaan taudin aiheuttajia. Kylmällä mesiangervotai kamomillateellä tai laimennetulla sitruunan mehulla kostutetut pyyhkeet asetetaan pohjeja säärialueille. Tulehdushan yleensä seuraa nuhaflunssaa, joten em. Jos korvatulehdus on jo päällä, uutteita kannattaa antaa jopa tunnin välein. Näin kehon lämpötila alkaa laskemaan. Hengitysteiden olisi oltava auki myös yöllä. Seos levitetään öljytylle nenä-poskiontelo-otsa -alueelle. Lapsen tulisi nukkua pääpuoli hieman jalkoja ylempänä, jotta lima poistuisi kurkun kautta eikä pakkautuisi korvakäytäviin. Sängyn etujalkojen alle laitetut 10 sentin korkuiset kirjat auttavat asiaa. Ratamo irrottaa limaa ja avaa yhteyttä korvakäytävän ja nielun välillä, kamomillan ja lehmuksen kukat rauhoittavat sekä ukontulikukka helpottaa korvakipua. Varma on kuitenkin varmaa. Poskiontelovaivoihin piparjuurta Höyryhengitystä käytetään poskiontelovaivoissa edellisen ohjeen mukaan. Korvatulehdusten estoon hengitys avoimeksi Tärkeä yleisohje korvatulehdusten ongelmissa on ennaltaehkäisevä hoito. Samoin se saattaa nousta lapsen hampaiden puhjetessa. 60 tyskattilan vieressä sateenvarjon alla, joka on peitetty lakanalla
Silloin kerätään muun muassa koivun silmuja ja pajun kuorta. Alaselän hieronta ja lämmittäminen esimerkiksi kauralämpöpakkauksella voi auttaa myös psyykkistä kautta pääsemään eroon korvatulehduskierteistä. Tärkein vientimaa on Japani. Tulehduskierteessä oleva lapsi voi tuntea olonsa turvattomaksi. On suositeltavaa kääntyä myös luontaishoitoihin suuntautuneen lääkärin, homeopaatin, fytoterapeutin, vyöhyketerapeutin tai luontaishoitajan puoleen. Lannoitteena käytämme kompostoitunutta oman tehtaamme yrttimassajätettä sekä luomukarjatilan karjanlantaa, Virpi kertoo. Raaka-aineet saadaan omilta pelloilta. Osa tuotteiksi jalostettavista luomuyrteistä ostetaan noin sadalta sopimuskasvattajalta ja -kerääjältä eri puolilta Suomea. Sadonkorjuu alkaa Frantsilassa huhtikuun lopulla. Kevättalvella riittää monenlaista tulevaa kasvukautta valmistelevaa työtä, esimerkiksi kasvihuoneita laitetaan kuntoon. Huomiota kaipaava lapsi tai aikuinen saattaa hyötyä homeopaattisesta Pulsatillasta. Akupisteitä stimuloivassa hieronnassa voi käyttää esimerkiksi oliivitai kuismaöljyyn uutettua valkosipulimurskaa tai laventelin eteeristä öljyä (2 tippaa 5 ml kasviöljyä kohti). Taimikasvatus Frantsilan luomuyrttitilalla alkaa varhain keväällä. Alaselän alue liittyy munuaisiin, jotka taas ovat yhteydessä korviin, turvallisuuden tunteewww.frantsila.com Luontaista vastustuskykyä Vahva suomalainen vaikuttaja Kuumeinen lapsi niin kuin aikuinenkin tarvitsee runsaasti juomista kuten kamomilla-, siankärsämöja mesiangervoteetä sekä paljon rakkautta. Frantsilan maatila Hämeenkyrössä on Virpi Raipala-Cormierin äidin suvun sukutila. Ensimmäiset kukat ovat sadonkorjuukunnossa heinäkuussa, kehäkukkasatoa korjataan pitkälle syksyyn saakka. seen ja toisaalta pelkoihin. 61 Hieronta avaa hengitysteitä ja helpottaa yskää Hengitysteihin liittyviä akupisteitä löytyy solisluiden alta rinnasta, munuaisten kohdalta selästä (munuaisten kautta hoidetaan korvia) sekä pikkuja nimettömän varpaiden välistä, jossa on korvavyöhykkeet. Korva-alueen hieronta on myös tärkeää. Nyt yhdestoista sukupolvi hoitaa tilaa.. . – Kaistaviljely pitää osaltaan huolen tuholaistorjunnasta. Frantsilan luomuyrttitilan tuotteista noin 12 prosenttia menee vientiin. Osa tuotteiden raaka-aineita kerätään luonnosta. Hämeenkyrössä sijaitsevan Frantsilan luomuyrttitilan 25 hehtaarin peltoalasta noin viidennes on yrttiviljelyksessä, lisäksi pelloilla kasvatetaan kauraa ja ruista. Virpi Raipala-Cormier on valmistunut agronomiksi Helsingin yliopiston Viikin kampuksesta maanviljelyskemian ja -fysiikan linjalta 1978. Frantsilan pelloilla viljellään noin 60 eri luomuyrttiä . Korvatulehduksessa on hierottava koko korvalehti ja myös korvan ympärillä olevaa luu-aluetta. On myös hyvä hieroa yläselkää sekä käsissä peukalon ja etusormen alueita. Rikkaruohot kitkemme käsin. Suomalaisesta kukkaterapiasta voi löytyä yksilölliset tipat, esimerkiksi mesiangervo ja kuusi tuomaan turvaa. – Viimeisimpinä, syys-lokakuussa otetaan talteen juuret, esimerkiksi takiaisen ja voikukan juuret, ne keräämme käsin. Suomalaisen kansanlääkinnän ja nykytutkimuksen yhdistelmällä Frantsilassa on kehitetty yli kaksisataa itsehoidollista luomuyrttituotetta, kuten yrttiteetä ja yrttiuutteita sekä ihonhoito-, luonnonkosmetiikka-, kylpyja saunatuotteita. Nokkonen antaa yrteistä ensimmäisen satonsa ennen juhannusta, yhteensä nokkosesta korjataan pari-kolme satoa riippuen vuodesta. Psyyke vaikuttaa Usein sairauksilla on myös psyykkinen puoli. Hän voi haluta sairaudellaan herättää huomiota ja saada itselleen turvaa ja rakkautta
Omega-3 rasvahapot ovat varsin suositeltavia sekä aivotoiminnan että muistin kannalta kaikille. Tarvitsemme niitä, mutta sopivassa suhteessa. LA kuuluu omega-6 rasvahappoihin, siitä voidaan muodostaa AA:ta (arakidonihappoa). Kalaöljy helpottaa masentunutta Kalaöljyä on tutkittu mielen ja aivojen hyvinvoinnin kannalta hyvin tuloksin. Sikiön kehittyvät aivot tarvitsevat esim DHA:ta, joten raskauden aikana tulee pitää huolta riittävästä DHA:n saannista. Masennuksen hoidossa EPA:lla on ollut paljon positiivisia vaikutuksia. 62 . Ne vaikuttavat tulehdusreaktioissa, hormonivasteeseen, keuhkojen toimintaan, munuaisten toimintaan, kehon lämmön säätelyyn, veren hyytymiseen, allergioihin ja ihoon. Suurien petokalojen syömistä tulisi rajoittaa korkeintaan pariin kertaan kuukaudessa, niiden sisältämien raskasmetallien ja ympäristömyrkkykertymien vuoksi. AA:ta eläinkunnan tuotteista, pääasias sa lihasta. Ne osallistuvat myös Saatko ruokavaliostasi tarpeeksi elintärkeitä omega 3-rasvahappoja. Urheiluun liittyen on saatu viitteitä nopeampaan palautumiseen. Rasvahapot ovat tärkeitä oikeastaan kaikissa kehityksen vaiheissa. Suhteet tasapainoon On tärkeää, että elimistössä vallitsee hyvä tasapaino kaikkien rasvahappojen välillä. Kalaöljyjen nauttiminen saattaa vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä. Sitä on myös paljon pähkinöissä ja siemenissä. AA ja EPA toimivat esiasteena eikosanoideille, jotka ovat paikallisesti vaikuttavia hormoninkaltaisia yhdisteitä. Näin ollen suosittelisin omega-3 valmistetta kaikille. Mikäli kärsit aiemmin mainituista oireista tai sairauksista, suosittelen kiinnittämään huomiota omega-6 ja arakidonihapon määrään ravinnossa. Erityisen suuri ongelma on liiallinen omega-6 rasvahappojen saanti suhteessa omega-3 rasvahappoihin. Tutkimusten mukaan kalaöljyn nauttiminen raskauden aikana vähentää myös lapsen riskiä sairastua allergioihin, atopiaan ja astmaan. Tärkeintä on tasapaino rasvahappojen välillä Ruokavaliossamme on yleensä liikaa omega-6 -rasvahappoja suhteessa omega-3 -rasvahappoihin. Pitkäkestoinen tulehdus näyttelee merkittävää roolia suurimmassa osassa kroonisista sairauksista. LUKIJAN MIELIPIDE E PAja DHA-rasvahappojen tarve korostuu etenkin, mikäli sinulla on jokin krooninen sairaus tai muu stressitai epätasapainotila kehossa. Se voidaan muuttaa elimistössä kahdeksi tärkeäksi pitkäketjuiseksi rasvahapoksi: EPA:ksi (eikosapentaeenihappo) ja DHA:ksi (doksaheksaeenihappo). GLA:ta saa helokkiöljystä ja mustaherukansiemenöljystä. Siksi niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi. Villiä kalaa viljellyn sijaan En suosittele syömään viljeltyjä kaloja, niiden huonon rasvahappo-koostumuksen ja niille mahdollisesti syötettyjen antibioottien ja väriaineiden vuoksi. Omega-6 LH (linolihappoa) on eniten auringonkukka-, maissija soijaöljyssä. Omega-3 rasvahapot voivat myös vaikuttaa kasvuun, ylivilkkauteen, keskittymiseen, käytöshäiriöihin, oppimisvaikeuksiin, kohonneisiin triglyseridiarvoihin ja verenpaineeseen. ALA kuuluu omega-3 rasvahappoihin. Oliiviöljy sisältää runsaasti oleiinihappoa, jolla on todettu olevan yhteys verisuoniston sairauksien ehkäisyyn. Mikäli sinulla on jatkuvia tulehduksia, heikentynyt immuniteetti, diabetes, sydänja verisuonitauti, niveltai reumasairaus, kipuja tai muita särkyjä mukaan lukien kuukautiskivut, autoimmuunitauti, astma, allergia, ihottuma, psoriasis, masennusta tai muistisairaus, hyödyt hyvin todennäköisesti EPA:sta ja DHA:sta. Omega-6 rasvahappoja ovat LH:n ja GLA:n (gammalinoleenin) lisäksi AA (arakidonihappo), joka lisää elimistössä haitallisten eikosanoidien ja prostaglandinien tuotantoa. Koska elimistö ei itse kykene näitä valmistamaan, tulee niitä saada ravinnosta. Oliiviöljy sisältää myös antioksidantteja ja muita tulehdusta lievittäviä ravintoaineita.. Välttämättömät ravinnosta Ihmiselle välttämättömiä rasvahappoja ovat ALA (alfalinoleenihappo) ja LH (linolihappo). Nämä sisältävät myös omega-3 rasvahappoja ALA-muodossa, mutta paljon vähemmän kuin omega-6 rasvahappoja. Kun ostat kalaa, suosi mahdollisuuksien mukaan villiä kalaa ja MSC-merkittyä eli ekologisesti kestävällä tavalla pyydettyä kalaa
. Kaikkien ruuansulatukselle eivät pähkinät ja siemenet kuitenkaan sovi, niiden liottaminen helpottaa usein sulamista. Mikäli sinulla on runsaat kuukautiset, mutta säännöllinen kierto, voit lopettaa kalaöljyn käytön esimerkiksi viikkoa ennen kuukautisten alkamista ja jatkaa vuodon loputtua tai hellitettyä. Keho pystyy valmistamaan -7 ja -9 rasvahappoja, mutta niitä saadaan myös ravinnosta kuten tyrnistä (-7) ja oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä (-9). Tarvitsemme tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ravinnosta esimerkiksi hormonien normaaliin toimintaan. Alkoholi vaikuttaa ja estää myös tietyn entsyymin toimintaa, jota tarvitaan muuntamaan ALA:n EPA:ksi ja DHA:ksi. Kookoksen tyydyttyneet rasvahapot ovat kuitenkin lyhyempiä kuin tyydyttyneet rasvahapot lihassa ja kovetetussa kasvirasvassa, minkä vuoksi kookosrasvan fysiologinen vaikutus on erilainen. Hyvälaatuista luomukylmäpuristettua oliiviöljyä kannattaa käyttää Esteitäkin on omegoille . Tässä tapauksessa on äärettömän tärkeää saada ravinnosta tai ravintolisiä hyödyntäen riittävä määrä EPA:a ja DHA:ta näiden valmiissa muodossa. Teksti: Sara Adolfsen Terveydenhoitaja ja sairaanhoitaja. Omega-3, -6, -7 ja -9 kuuluvat tähän ryhmään. Solukalvojen rakennusaineita Rasvahapot ovat elintärkeitä myös siitä syystä, että niistä kehittyy muun muassa fosfolipidejä, jotka toimivat solukalvojen rakennusja korjausaineena. Valo aiheuttaa rasvojen hapettumista. ALA:a on pellavaöljyssä, saksanpähkinöissä, hampunsiemenissä ja chiansiemenissä. Oliiviöljy sisältää runsaasti oleiinihappoa, jolla on todettu olevan yhteys verisuoniston sairauksien ehkäisyyn. Kontraindikaatiot eli esteet omega-valmisteen käytölle: veren hyytymisongelma ja lääkitys. Omega-3 ja -6 ovat monityydyttymättömiä ja omega-7 ja -9 ovat kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä reitti voi lisäksi olla häiriintynyt geneettisen mutaation vuoksi, jolloin muuntuminen on vielä heikompaa. Vitamiinipuutokset kuntoon ALA:n muuntuminen EPA:ksi ja DHA:ksi voi estyä, mikäli kehossa on puutos magnesiumista, B-ryhmän vitamiineista, C-vitamiinista tai sinkistä. Merenelävät, kuten rasvaiset kalat, lohi, sardiini, makrilli, muikku, silli, äyriäiset ja merilevät sisältävät luontaisesti EPA:a ja DHA:ta. Tyydyttynyttä kovaa rasvaa on eniten eläinkunnan maitoja lihatuotteissa. Lisäksi niillä on merkittävä vaikutus immuunivasteen kehittymiseen ja toimintaan. pehmeitä rasvoja saamme kalaöljystä ja kasviöljyistä. Tyydyttymättömät rasvahapot jaetaan lisäksi moni(polyunsaturated PUFA) ja kertatyydyttymättömiin (monounsaturated MUFA) rasvahappoihin. Pehmeää rasvaa kasviöljyistä ja kalasta Tyydyttymättömiä rasvahappoja eli ns. Kookosrasva on lähes kokonaan tyydyttynyttä. Ongelma ALA:n suhteen on se, että siitä muuntuu elimistössä vain osa EPA:ksi ja DHA:ksi. Koska ALA:n muuntuminen on heikkoa jo luonnostaan ja moni muu tekijä voi lisäksi vaikuttaa sen muuntumiseen, nostan EPA:n ja DHA:n saannin erityiseen arvoon, sillä etenkin näistä muodostuu meille pelkästään hyviä, terveyden kannalta välttämättömiä anti-inflammatoorisia, eli tulehdusta laskevia eikosanoideja. Luomulaatuisia pähkinöitä ja siemeniä sekä niistä valmistettuja öljyjä voi käyttää kohtuudella. 63 geenien toiminnan säätelyyn. Suosittelen paistamiseen oliiviöljyä, välillä myös esimerkiksi kookosöljyä ja voita tai gheetä eli kirkastettua voita. Rasva on myös hyvä energian lähde. On uskottu, että ne aiheuttavat sydänja verisuonisairauksia. päivittäin. Vegaanit ovat tämän asian suhteen riskiryhmässä, koska he turvautuvat pelkästään ALA:an kasvikunnan lähteistä. Myös kovaa rasvaa tarvitaan Tyydyttyneestä eli ns. Valitsisin luomutuotteita ja mahdollisuuksien mukaan vapaasti laiduntaneiden lehmien lihaa ja maidosta tehtyä voita tai riistaa. Muita kasviöljyjä ei tule käyttää paistamiseen, sillä ne eivät kestä kuumennusta. Näitä valitessa on tärkeä muistaa, että se, miten eläin on kasvanut, elänyt ja laiduntanut vaikuttaa myös siihen, millainen rasvahappokoostumus lihassa tai voissa on. Kovien rasvojen totaalisella välttämisellä saataa kuitenkin olla selkeitä terveyshaittoja. kovasta rasvasta ja kolesterolista on peloteltu paljon. Luomua tummassa lasipullossa Kun valitset öljyjä kaupassa, suosi laatua eli luomukylmäpuristettuja öljyjä tummassa lasipullossa. Tärkeintä on tasapaino rasvahappojen välillä. Muovista voi liueta ikäviä kemikaaleja öljyyn. Jätä suosiolla kaikki prosessoidut lihat, makkarat, maidot, keinotekoiset margariinit ja kevyttuotteet kauppaan. Tämän lisäksi oliiviöljy sisältää antioksidantteja ja muita tulehdusta lievittäviä ravintoaineita. Kun ravintosi sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, parannat solujen välistä viestintää sekä solujen ja hormonien välistä kommunikaatiota. Leikkauksiin mennessä, on syytä harkita kalaöljyn tauottamista. Näitä fosfolipidejä tarvitsemme aivoja hermokudoksessa, näiden solujen rasvahappokoostumuksella on iso merkitys siihen, miten hermosto toimii ja miten signaalit toimivat solujen välillä
Sitä käytettiin Lähi-idässä, ItäAasiassa ja Nepalissa muun muassa keuhkoputkentulehduksen, korkean verenpaineen, tuberkuloosin, maksasairauksien, punataudin, ilmavaivojen, koliikin, suolistomatojen, reuman, diabeteksen ja kuumeen hoidossa. Karpalo sisältää C-vitamiinia jopa kaksi kertaa enemmän kuin puolukka. Karpalo tunnetaan tehostaan virtsatieinfektioihin. 64 . LUONTAISTUKUT TUTUIKSI Suomen vanhin luontaistuotealan tukkuri Valioravinto syntyi apteekkarin innostuksen pohjalta Tyrniöljy sisältää omega-3, omega-6, omega-9 ja omega-7 -rasvahappoja. Karpalossa on flavonoideja, jotka estävät bakteerien kiinnittymisen virtsateiden limakalvoihin. Nykytiede on vahvistanut monet valkosipulin terveydelliset ominaisuudet oikeiksi.. Tyrnimarja on C-vitamiinipommi: 100 g tyrnimarjoja sisältää noin 250 mg C-vitamiinia, eniten luonnonmarjoista. Limakalvoja suojelevan ominaisuuden ansiosta siitä on apua muun muassa suun, nenän, silmien, hengitysteiden sekä intiimialueiden limakalvojen ja ihon uudistumiseen. Tyrniöljy on tutkimusten mukaan myös hyödyllistä sydänja verenkiertoelimistölle. Lääketieteen isä, Hippokrates (noin 460-370 eaa.), määräsi valkosipulia moniin sairauksiin
Erikoiskauppojen erikoistukku Valioravinto rakentaa toimintaansa ”erikoiskauppojen erikoistukkuna”, kuten tähänkin asti. – Asiakkainamme ovat ensi sijassa erikoisliikkeet, luontaistuoteja terveyskaupat, apteekit sekä tavaratalojen luontaistuoteosastot. . Eräänä ongelmana on se, ettei elintarviketurvallisuusvirasto EVIRA näytä pystyvän valvomaan ulkomaisia nettikauppoja, joten Suomeen veronsa maksavat yritykset ovat joutuneet kilpailumielessä ikävään välikäteen, kun vain ja ainoastaan niiltä edellytetään sääntöjen noudattamista. Hänen apteekissaan valmistettiin luonnon raaka-aineista monenlaisia rohtoja. Valvonnan resursseja olisi lisättävä! Vahvuuksiimme kuuluu aito mukanaolo luontaistuotealalla sekä pitkät perinteet ja luotettava ammattitaito. – Läpi historiansa Valioravinto on perustanut toimintansa korkeaan laatuun, tutkimukseen, tuotekehitykseen ja luotettavuuteen, joiden avulla pystymme tulevaisuudessakin vastaamaan kuluttajien tarpeisiin, Valioravinto Oy:n toimitusjohtaja Kim Pomoell sanoo. Jo tuolloin isoisä oli huolissaan muun muassa luonnon saastumisesta. Valinnan myötä liitto Vuonna 1960 perustettu Valioravinto on Suomen vanhin luontaistuotealan valmistaja ja tukkuliike. Puheen sisältö on yhä ajankohtainen. – Kun alan kehitys näyttää koko ajan kilpailun kiristyessä kulkevan kohti voimakasta keskittymistä, kaivataan yhteisiä pelisääntöjä tasapuolisen kilpailun turvaamiseksi. – Valmistuksen lisäksi harjoitamme myös tuontia ja vientiä. Hän oli todellinen visionääri isolla V:llä. Luin äskettäin hänen yhtiötä perustettaessa pitämänsä puheen osakkeenomistajille. – Isoisä oli huomattavasti aikaansa edellä. Tuoteryhmät: Ravintolisät, rohdosvalmisteet, luontaiselintarvikkeet, luontaiskosmetiikka . Syntyi Oy Valioravinto Ab. Toimitusjohtaja: Kim Pomoell Valioravinnon perustaja, Bertil Pomoell apteekissaan todennäköisesti 1960-luvulla.. Alkoi myös homeopaattisten luonnonlääkkeiden maahantuonti. Osakkuusyritykset valmistavat terveysvaikutteisia elintarvikkeita ja ravintolisiä puhtaista luonnon raaka-aineista. Farmasian ammattilaisena hän tunsi rohdoskasvit ja osasi hyödyntää niiden terveydellisiä vaikutuksia. Maineen kiiriessä suosituimpien valmisteiden kysyntä kasvoi ja valmistus täytyi osin koneellistaa. – Meillä on myös hyvät suhteet yliopistomaailmaan, joka tarjoaa luotettavaa tutkimustietoa edelleen jalostettavaksi. Pomoellin apteekissa valmistettiin luonnon raaka-aineista monenlaisia rohtoja. Sen sijaan päivittäistavarakauppojen ja markettien hyllyillä tuotteitamme ei ole, Kim Pomoell kertoo. 65 P ietarsaarelainen apteekkari Bertil Pomoell tunnetaan suomalaisen luontaistuotealan edelläkävijänä ja innokkaana tienraivaajana. Apteekkari Bertil Pomoellin arvot ovat edelleen suurelta osin käytössä. Hän matkusteli paljon KeskiEuroopassa ja sai sieltä vaikutteita. – Isoisä tunnettiin myös aktiivisena yhteiskunnallisena vaikuttajana, jonka aikaansaannokset ansaitsevat kaiken kunnioituksen, Kim Pomoell sanoo. Hän myös kehitteli useita nykyäänkin ajankohtaisia projekteja, kuten biokaasuun, biologisiin lannoitteisiin sekä biologiseen vedenpuhdistukseen liittyviä hankkeita. – Valioravinto on osakkaana monissa tuotekehitykseen ja tutkimukseen keskittyvissä yrityksissä. Henkilöstö: 21 . Perustajana toimi apteekkari Bertil Pomoell, joka tunsi tuhansia kasveja. Harjoittaa myös maahantuontia, vientiä sekä sopimusvalmistusta. Vankka perheyritys Valioravinto on perheyritys, jonka johdossa Kim Pomoell edustaa kolmatta sukupolvea. Vuoden 2018 terveystuote Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto valitsee vuosittain perinteiseen tapaan vuoden terveystuotteen, superruoan, hoitotuotteen ja urheiluvalmisteen. Tuotteidemme tärkeitä vientimaita ovat Ruotsi, Viro, Latvia ja Liettua. Hänen korkea eettinen ja moraalinen näkemyksensä, jonka mukaan asiakkaan tulee itse saada päättää, millä tavoin häntä hoidetaan, pätee tänäkin päivänä. Apteekin luontaistuotesektorin kasvun myötä nähtiin vuonna 1960 tarpeelliseksi perustaa erillinen yritys, joka ryhtyi tuottamaan elintarvikkeita ja erityisvalmisteita luonnon puhtaista raaka-aineista. Perustamisvuosi: 1960 . Valioravinto Oy . Luontaistuotteiden valmistaja, tuotekehittäjä ja tukkukauppa. Osoituksena tästä Valioravinto on saanut vuosien varrella vastaanottaa runsaasti luontaistuotealan palkintoja, kaikkiaan 17 kappaletta, enemmän kuin mikään muu alan yritys
Tehdessämme tuotevalintoja haluamme suosia ainoastaan valmisteita, joihin itsekin uskomme. – Kyolic on markkinoiden ainoa jälkihajuton ja tutkitusti tehokas valkosipulivalmiste, jonka terveysvaikutuksia selvittävistä tutkimuksista on julkaistu yli 750 tieteellistä artikkelia. Luontaistuotealan voimatekijänä on aina ollut myös vahva aatteellinen innostus. Ne auttavat vahvistamaan antibiooteilla stressatun vatsan omia maitohappobakteerikantoja. Karmeliittaveljeskunnan munkit valmistivat sitä luostariapteekissa jo 1600-luvulla. perinteisistä elintarvikkeista. Tabletit valmistetaan Valioravinnon itse kehittämällä reseptillä Pietarsaaressa. Sieltä saa ajan tasalla olevaa luotettavaa tietoa, Kim Pomoell sanoo. Kapselit sopivat myös antibioottikuurien tueksi. Tuotteita tutkitaan Kim Pomoell kertoo, että Valioravinnon tuotevalikoimaa uudistetaan ja kehitetään yhteistyössä kotija ulkomaisten yliopistojen, tutkimuslaitosten sekä alan johtavien yritysten kanssa. Hän oli todellinen visionääri isolla V:llä. KarpaLact Strong -karpalovalmiste tuli Suomen markkinoille vuonna 2005. Esimerkiksi Carmolis on ollut valikoimissamme jo 30 vuotta ja Omega7-valmisteetkin 20 vuotta. Ennen kaikkea luotan luomu-elintarvikkeisiin. Sen terveysvaikutukset on todettu laajoissa kliinisissä tutkimuksissa. – Nyt puhutaan myös hunajasta sekä muista Kuvassa Valioravinnon henkilökuntaa ja keskellä toimitusjohtaja Kim Pomoell. – Isoisä oli huomattavasti aikaansa edellä. On ollut mielenkiintoista havaita, kuinka nopeasti asiat muuttuvat. – Sekin on eräs peruspilareistamme. Kysymyksessä on megaluokan haaste proteiinin saannin turvaamiseksi. – Luomun kokonaismyynti nousi Suomessa vuonna 2016 noin 200 miljoonaan euroon, mutta jo vuonna 2020 sen arvioidaan olevan 400 miljoonaa euroa. Suomessa tehdyt tuotekohtaiset tutkimukset ovat kohdistuneet erityisesti limakalvojen, ihon ja sydämen terveysvaikutuksiin. Kun hyönteisiä voi parissa viikossa kasvattaa muutamalla tipalla vettä, tämä tulee varmasti muuttamaan valtavasti ruoantuotannon kustannusrakenteita. Meillä on erittäin kovat laatuja asiakaspalveluvaatimukset ja siksi tuotteitamme on vain paikoissa, joissa on asiantuntevaa tietämystä ostopäätösten tukena. Yrttiöljyjä on käytetty yleisesti hengitysteiden avaamiseen, ruuansulatuksen edistämiseen sekä ulkoisesti rasittuneiden lihasten rauhoittamiseen. – Sellaisia mekin haluamme tuoda Suomen markkinoille. – KarpaLact-ravintolisää suositellaan erityisesti naisille, jotka kärsivät toistuvista virtsatieongelmista. – Monet näistä ovat olleet Suomessa hyvin pitkään. MakroBios on Suomen johtavia luomuja luontaisten hyvinvointituotteiden maahantuontija tukkualan toimijoita ja sen toiminta jatkuu kaupan jälkeen entisellään. Aivan äskettäin julkisuudessa kerrottiin leipomotuotteisiin lisättävistä hyönteisistä. – Omega7-kaksoistyrniöljy sisältää beetakaroteenia, josta muodostuva A-vitamiini ylläpitää ihon hyvinvointia. Olemme erittäin vaativia tuotevalinnoissamme, Kim Pomoell sanoo. – Kuluttajille sanoisin: käykää terveyskaupassa. – Tuomme markkinoille jatkuvasti uusia tuotteita ja yksittäisiä aktiiviaineita. – Carmolis on perinteinen ja arvostettu yrttivalmiste. Menestystarinoita Valioravinnon menestyneimpiin tuotteisiin kuuluvat Carmolis Yrttitipat, Omega-7-rasvahapot, Kelasin-hivenainevalmisteet, Kyolicvalkosipuliuute sekä KarpaLact Strong. 66 on halunnut palkita laadukkaita ja terveyttä edistäviä alan tuotteita ja tuoda niitä suuren yleisön tietoisuuteen. Kim Pomoell neuvoo kuluttajia valitsemaan vain laadukkaita ja toimivia tuotteita. – Jokin aika sitten ostimme tammisaarelaisen MakroBios-yrityksen, jonka toimialana on luomutuotteiden käytön ja myynnin edistäminen. Vuoden 2018 terveystuotteeksi valittu Valioravinnon NivelActive edistää sidekudosten, kuten nivelten ja luuston pysymistä normaalina. ?. Tänä päivänä Carmolis Yrttitippoihin luotetaan 14 Euroopan maassa. Kyolic on ollut Suomessa 30 vuotta, mistä ajasta suurimman osan valikoimissamme
Kuluttajien on voitava luottaa siihen, että terveellisyyttä huokuvat tuotteet todella ovat sitä, eivätkä esim. Niiden mukaan korkeintaan kymmenesosa päivittäisestä energiamäärästä tulisi koostua vapaista sokereista. Siksi sen mitä syömme, pitäisi olla terveellistä, turvallista, laadukasta ja tuotettu mahdollisemman lähellä. Ongelma piilee juuri piilosokerissa, sokerissa, jota ei välttämättä odota tuotteen sisältävän. Liika sokerin käyttö on liitetty mm. Jotta voimme päihittää piilosokerin, tarvitaan kuluttajavalistusta sokerin terveysvaikutuksista ja erityisesti lisää tietoa lisättyä sokeria sisältävistä tuotteista. Uskoisin kaikkien karkkia tai muita herkkuja syövien ymmärtävän, että ne sisältävät sokeria. Ruoantuotanto vaikuttaa maankäyttöön, biodiversiteettiin ja ruoantuottajien tuloihin. Terveellisten ja eettisten ruokavalintojen tekemisestä pitäisi saada helppoa ja nopeaa. korkeampaan diabeteksen sekä sydänja verisuonisairauksien riskiin. Näihin ja muihin ruokaan liittyviin haasteisiin vastaamaan ja niistä keskustelemaan on Euroopan parlamentissa ruokaryhmä, joka koostuu aiheesta kiinnostuneista mepeistä. Yksi isoista ruokaan liittyvistä haasteista onkin piilosokeri. Maailman terveysjärjestö WHO on määritellyt suositukset lasten päivittäiselle sokerinsaannille. 67 . . Eikä tuotteiden sisältämää lisättyä sokeria saisi piilotella. Ainakin ne edellyttävät perinpohjaista selvittelyä kaupan hyllyjen välissä. Vaikutukset yltävät myös kasvien ja eläinten terveyteen. Myös EU:n tasolla voitaisiin puuttua tuotteiden sokeripitoisuuksiin, esimerkiksi säätämällä sallitusta piilosokerin määrästä tuotteissa, kuten ketsupissa tai jogurtissa, joiden kuluttaja ei välttämättä odota sisältävän suuria määriä sokeria. Erityisesti lasten ruokien osalta tarvitsemme sääntelyä, joka ohjaa ruokavalioita terveellisempään suuntaan. Ruoantuotannolla ja ruokahävikillä on merkittävä vaikutus ilmastoon. sisällä valtavaa määrää piilosokeria. Todellisuudessa ruoka on kuitenkin liian usein tuotu kaukaa tai pitkälle jalostettua, jolloin turvallisuutta ja terveellisyyttä on vaikeampaa määrittää. Esimerkiksi ketsuppi, aamiaismurot ja jogurtti voivat sisältää hurjia määriä sokeria. N iin kuin kaikki tiedämme, ravitsemus, lepo ja liikunta muodostavat terveyden pohjan. Ravintoarvojen arvioi minenkin on haastavampaa. Arkipäivän terveelliset ruokavalinnat eivät ole aina välttämättä itsestämme kiinni. Ongelma ei ole sokeri itsessään, eli suklaan tai muiden herkkujen sokeripitoisuutta ei tietenkään olla rajoittamassa. Ruoka on haaste monella tavalla myös globaalisti. Elintarvikkeiden pakkausmerkintöjen tulisi olla selkeitä ja helppoja ymmärtää. Mitä enemmän tiedämme ruoan alkuperästä, sitä helpompaa sen laadun ja eettisyyden arvioiminen on. Ruoan laadulla ja saatavuudella on tietysti myös kansanterveydellisiä vaikutuksia. SIRPA PIETIKÄINEN Uudella kolumnipastalla Sirpa Pietikäinen tuo terveisiä EU:sta. Sirpa Pietikäinen Europarlamentaarikko ja Euroopan parlamentin ruokaryhmän puheenjohtaja Helpompia ruokavalintoja K uv a: E P P G ro up /M ar tin L ah o us se. Aamiaiseksi muroja ja jogurttia syövä voi saada suuren osan päivän energiansaannistaan jo aamupalan sisältämästä sokerista. Sokeria lisätään tuotteisiin, joissa sitä ei välttämättä odottaisi olevan. Ruokaryhmä ajaa yhdessä järjestöjen, tutkijoiden ja yritysten kanssa kokonaisvaltaisempaa eurooppalaista ruokapolitiikkaa
Thaipoimijoitten tulo Suomeen vuonna 2005 mahdollisti yrityksille marjojen ostotoiminnan laajentamisen koko Suomeen ja marjanostojen keskittämisen parhaiten satoa tuottaneille alueille, raportti toteaa. Marjojen terveysvaikutukset ovat tulleet kuluttajien tietoisuuteen ja suurten asutuskeskusten kuluttajat ovat lisänneet terveellisiksi tutkittujen metsämarjojen Metsämarjojen vetovoima tarjoaa lisää poiminta-, jalostusja vientimahdollisuuksia Marjaviennin tueksi tarvitaan tarinoita Tietoisuus metsämarjojen terveellisyydestä on lisääntynyt. Vienti on kasvanut 2000-luvulla moninkertaiseksi, yli 36 miljoonaan euroon. Ruotsissa kotitalouspoiminta on kadonnut lähes kokonaan. – Voidaan laskea, että kotitalousmarjastus korvaa ruokavaliossa runsaan 100 miljoonan euron hedelmätuonnin. Suomessa marjastajat hakevat terveysvaikutteisia marjoja metsistä 30–45 miljoonaa kiloa vuodessa. Raportti on katsaus suomalaisten metsämarjojen talteenoton, jatkojalostuksen ja markkinoinnin kehityksestä ja nykytilanteesta. Suomesta sitä ei riitä nykyistä enempää vientiin, ellei poimintaa saada lisääntymään.. – Talteenoton ja talteenottovälineistön kehittäminen on jatkossa avainasemassa, Moisio sanoo. – Raaka-ainetta löytyy normaaleina satovuosina Suomen luonnosta niin runsaasti, että marjatuotteiden vientiä voidaan vielä kasvattaa, sanoo Arktiset Aromit ry:n toiminnanjohtaja Simo Moisio syksyllä valmistuneessa raportissa, joka on osa hanketta nimeltä Luonnontuotealan vientivalmiuksien ja matkailukytkennän kehittäminen . Mustikka on maailmanlaajuisesti haluttu terveysmarja. Marjoissa on myös enemmän flavonoideja kuin etelän hedelmissä. Nuoria poimijoita on aika harvassa, vaikka he voisivat saada poiminnasta luontoelämyksiä, kuntoa ja hyvät kesätulot, – kuten joistakin yritteliäistä nuorista on kerrottu uutisissa. TALOUS M etsämarja-alan tulevaisuuden kannalta keskeisiä kehittämismahdollisuuksia on kaikissa alan portaissa. Lisäksi marjat voi syödä kokonaisina, kun appelsiineissa ostetaan paljon kuorta. Moision mukaan suomalaisten rekisteröityjen poimijoiden määrä on laskenut 6600:sta 600:aan. Kuluttajapakattujen pakastemarjojen myynti on tällä vuosituhannella kolminkertaistunut. – Viennin lisäksi on myös mahdollista hyödyntää luonnontuotteita aiempaa enemmän kotimaassa elintarvikkeidemme omavaraisuuden kasvattamisessa ja matkailijoiden tarpeiden palvelemisessa. 68 . Yhä on paljon mahdollisuuksia hyödyntämättä. Niiden kotimaan käyttö vastaa jo noin 100 miljoonan euron hedelmätuontia. Thaipoimijoiden ansiosta kasvettu Metsämarjojen kaupallinen poiminta on kaksinkertaistunut tällä vuosituhannella. – Vuonna 1987 aloitimme poimintakilpailun, joka pidettiin 11 vuotena peräkkäin. Sen tuella pystyimme venyttämään kotimaisten poimijoiden kadon kymmenellä vuodella Ruotsiin verrattuna, hän kertoo
Marjojen saatavuuden parantuminen on mahdollistanut niiden jalostamisen vientituotteiksi. Koko marjatuotevienti on arvoltaan runsaat 36 miljoonaa euroa. Mustikasta pulaa, puolukkakin kiinnostaa Mustikka on maailmanlaajuisesti haluttu terveysmarja. Tämä osuus on viime vuosina voimakkaasti kasvanut erityisesti mustikkatuotteiden viennin osalta. Marjayritysten liikevaihto on viime vuosina ollut kasvussa. Voitaisiinko poimintavälineistöäkin kehittää poimijoita houkuttelemaan. Uusia tai tuotevalikoimaansa laajentaneita vientiyrityksiä on noin 30. Siksi ihmetyttää kaikki se roska, mikä kaupallisten poimijoiden haravoinnissa hyväksytään. Runsaan 36 miljoonan euron kokonaisviennistä pakastusta pidemmälle jalostettujen marjatuotteiden vienti kattaa noin 10 miljoonaa euroa. Yritykset uskovat pidemmälle jalostettujen marjatuotteiden viennin kasvavan myös jatkossa. Simo Moision löytämät karpalosuon herkut ovat terveysvaikutuksiltaan noin kaksi kertaa niin hyviä kuin amerikkalaiset viljellyt karpalot. – Kunhan vielä saataisiin terveysvaikutteiset lehdetkin hyödynnetyiksi vaikkapa eläinten rehuna niin, ettei niitä tarvitsisi kompostoida. Vientiä oli viime vuonna noin 30 eri maahan. Suomesta sitä ei riitä nykyistä enempää vientiin, ellei poimintaa saada lisääntymään. Jos ulkomaisten poimijoiden Suomeen tuloa rajoitetaan, on vaarana, että alalle perustetut uudet yritykset joutuvat lopettamaan toimintansa tai karsimaan marjatuotteet pois valikoimistaan, Moisio muistuttaa. Tärkeimpiä pakastusta pidemmälle jalostettuja marjatuotteita ovat marjojen siemenöljyt ja kapselit, marjajauheet, -mehut, mehutiivisteet, pyreet, smoothiet, glögit ja hillot sekä ilmaja pakastekuivatut marjat. – Ulkomaisten poimijoiden saanti heijastuu suoraan yritysten raaka-ainesaantiin ja pidemmälle jalostettujen tuotteiden määrään ja vientiin. Puhdistusmenetelmä kehitettiin jo 1970-luvulla, Moisio kertoo. Vientiarvoltaan tärkeimpiä kohdemaita ovat Ruotsi, Etelä-Korea, IsoBritannia, Alankomaat, Sveitsi, Saksa, Ranska, Espanja, Itävalta ja Yhdysvallat. Vuonna 2016 määrät olivat nousseet noin 12,4 miljoonaan kiloon. Tuoreiden ja jäädytettyjen mustikoiden ja puolukoiden vientimäärät olivat vuonna 2000 noin 5,4 miljoonaa kiloa. Tuotekehityksen tuloksena jalostettujen marjatuotteiden vienti on kasvanut lähes tyhjästä noin 10 miljoonaan euroon. Jatkokasvu kiinni poimijoista Marjanjalostusyrityksille on tärkeää, että metsämarjojen saatavuus ulkomaisten poimijoiden avulla kyetään turvaamaan. Tuoreiden ja jäädytettyjen mustikoiden ja puolukoiden viennin kokonaisarvo puolestaan oli vuonna 2000 noin 7,5 miljoonaa euroa ja vuonna 2016 vajaa 26,4 miljoonaa euroa. Jospa saataisiin insinöörit liikkeelle kehittämään alalle robotiikkaa, Moisio miettii. Moisio joutuikin Frankfurtin messuilla kertomaan, että metsämustikka ei enää riitä kasvaneeseen kysyntään. Kotipoimija ei yleensä tiedä, että siitä roskasta on teollisessa käsittelyssä pelkästään hyötyä, ei haittaa! – Ne roskat – lehdet ja varret – lisäävät ilmavuutta ja pitävät marjat irrallaan -40 asteen pakastustunnelissa, josta marjat siirtyvät 500 kilon suursäkkeihin. Suomessa tehdään tutkimusja mielikuvamarkkinointityötä, jotta tämä ero opittaisiin ymmärtämään. Haravaroskista onkin hyötyä Mustikkaja puolukkaretkeä seuraa kotitaloudessa aina se ikävämpi puoli: marjojen puhdistus. Kaupallinen poimija kerää kilonsa kotitalouspoimijaan verrattuna nopeasti ja huolettomasti. Marjasadot kertautuneet vientimiljooniksi Hyvinä satovuosina teollisuus on ostanut marjoja poimijoilta 17 miljoonaa kiloa, kun määrä vuosituhannen alussa oli runsaat kuusi miljoonaa kiloa. – Aarne Heikkinen kehitti Marjaharavan 1960/70-lukujen vaihteessa. – Näin saadaan myös teollisuuden töitä tasatuksi talvelle. 69 käyttöä ruokavaliossaan, raportti toteaa. Markkinointiin tarvitaan tarinoita luonnon terveysvelhovoimasta.. Metsämarjat ja viljellyt marjat ovat oikeastaan eri lajeja. Vasta talvisaikaan värierottelulaitteet poistavat pakasteista kannat, raaat marjat ja varrenosat. Alalle on syntynyt runsaasti uusia yrityksiä ja aiemmin toiminnassa olleet ovat laajentaneet liiketoimintaansa
Se on tutkittu tosiasia. Teksti: Terttu Iiskola miljoonaa euroa. Tuoreitten ja jäädytettyjen marjojen viennin arvot 1988-2016. Mustikan kysyntä Aasian maissa on syynä tähän muutokseen. Lähde: Tullitilastot. Lähde: Tullitilastot. Kun aasialaiset ovat ihastuneet Suomen puhtauteen ja luontoon, myös marjatuotteiden menekki voi kasvaa matkailijoiden makukokemusten ja tuliaisostosten kautta. Tällaisia tuotteita ovat hillot, mehut, tiivisteet, pyreet, keitot, kastikkeet, smoothiet, jauheet ja rouheet, kuivatut ja pakastekuivatut marjat sekä marjojen siemenistä valmistetut öljyt ja kapselit. Tuoreina tai jäädytettyinä vietyjen metsämarjojen arvo on kasvanut tällä vuosituhannella 3,5-kertaiseksi. – Suomessa tarinoiden ja historian merkitys markkinoinnissa on Aasian maihin verrattuna vielä vähäistä. Myös matkailu hyötyy jokamiehenoikeuksista ja marjojen hyvästä imagosta. – Pelkät tilasto-, tutkimusja jäljitettävyysfaktat, joissa suomalaiset ovat hyviä, eivät riitä, vaan tarvitaan mielikuvamarkkinointia. Vientimäärä on tällä vuosituhannella yli kaksinkertaistunut. – Olemmekin kehittämässä matkailuyrityksille maksutonta tietopankkia osoitteeseen www. Viljelymarjat eivät yhtä hyviä kuin metsämarjat Kilpailu amerikkalaisten viljeltyjen marjojen kanssa on kuitenkin kovaa. Marjasektorilla on samaan aikaan tarjonta ja kilpailu voimakkaasti kasvaneet globaaleilla markkinoilla. Vuonna 2016 määrä oli noussut noin 12,4 miljoonaan kiloon. Matkat ja marjat myydään tarinoilla Suomalaisia metsämarjoja myydään maailmalla niiden terveellisyyden, laadun ja ympäristöystävällisyyden avulla. Jäädytettyjen ja tuoreitten metsämarjojen vientimäärät vuosina 1988-2016. – 2000-luvulla monet Aasian maihin suomalaisia metsämarjoja tuovat yritykset ovat kehittäneet marjatuotemarkkinointiinsa tarinaa Suomesta, meidän luonnostamme ja meidän arvokkaista luonnonantimistamme. arktisetaromit.fi/fi/luontomatkailuyritykset/, Moisio kertoo. . Tämä johtuu siitä, että erityisesti mustikka jalostetaan nykyisin aiempaa enemmän pidemmälle jalostetuksi tuotteiksi ja vienti luokitellaan tullitilastoissa kuuluvaksi muihin tuoteryhmiin. Tuloja voidaan saada monen kanavan kautta. – Matkailun, jokamiehen oikeuden ja luonnontuotteiden yhteismarkkinoinnin suuria kaupallisia mahdollisuuksia ei ole vielä täysin oivallettu. Tuoreitten ja jäädytettyjen mustikoiden ja puolukoiden vientimäärät olivat vuonna 2000 noin 5,4 miljoonaa kiloa. Esimerkiksi Kanada tuottaa vuosittain 400 miljoonaa kiloa viljeltyä marjaa. Tämä synnyttää lisämahdollisuuksia paitsi maamme elintarvikevientiin, myös Suomeen kohdistuvaan matkailuun, Moisio huomauttaa. Yritykset Japanissa, Etelä-Koreassa ja Kiinassa ovat halunneet tietää suomalaisen metsämarjan historiaa ja tehdä tästä tarinan omiin tv-, lehtija nettimainoksiinsa sekä tuoteja yritysviestintäänsä. Kuvio 5. Tässä ryhmässä mustikan vienti IQF-pakastemarjana on viime vuosina tasaantunut. Sen sijaan tuoteryhmiä, joissa metsämarjat ovat antamassa lisäarvoa tuotteen imagolle ja viennille, ei ole tähän raporttiin sisällytetty. Jalostettuja tuotteita viedään lisäksi noin 10 miljoonan euron arvosta Pidemmälle jalostetuksi marjatuotteiksi ovat tässä raportissa määritelty sellaiset tuotteet, joiden tullikoodi on eri kuin jäädytettyjen tai tuoreitten marjojen. Tällaisia tuotteita ovat esimerkiksi marjaliköörit ja -viinit, marjoja sisältävät väkevät alkoholivalmisteet, marjamyslit, kaura-marjatuotteet, marjaa sisältävät maitovalmisteet, suklaat, konvehdit ja makeiset sekä kosmetiikkaja ravintolisäteollisuuden tuotteet. Erityisesti viljellyn pensasmustikan määrät maailmanmarkkinoilla, lähes 500 miljoonaa kiloa, alentavat myös metsämustikasta maksettavia hintoja. 3.4. Luku on kasvanut siten, että se oli vuonna 2016 vajaa 26,4 1000 kiloa Marjojen vientimäärät 1988–2016 Marjojen vientiarvot 1988–2016. 3.4. Kuvio 4. 70 – Moni ostaja ilmaisi kiinnostuksensa marjavalikoiman laajentamiseen esimerkiksi puolukoihin ja pohjoisen variksenmarjoihin eli kaarnikoihin. Edellä kuvattujen tuotteiden, joissa raakaaineina ovat olleet metsämarjat, vientimääriä ja -arvoja on osittain onnistuttu kartoittamaan tähän raporttiin. Suomen vetonaula on maailmalla poikkeuksellinen vapaa pääsy hiljaisen ja puhtaan luonnon anneista nauttimaan; sitä palvelevat muun muassa metsäautotiet, Moisio sanoo. Tuoreena tai jäädytettynä vietyjen mustikoiden ja puolukoiden viennin kokonaisarvo oli vuonna 2000 noin 7,5 miljoonaa euroa. Viennin arvo on tällä vuosituhannella yli kolminkertaistunut Tuoreitten ja jäädytettyjen marjojen vientiarvot ovat myös nousseet marjojen kysynnän kasvaessa. – Tarvitaan vain lisää tällaisen matkailun luonteen oivaltavia oppaita. Pensasmustikan ravintoarvo on vain puolet metsämustikkaan verrattuna. – Suomessa on tehty tutkimusta ja erillistämistyötä terveysvaikutteisuuden markkinoinnissa siksi, että metsämustikka ja pensasmustikka tai suomalainen puolukka/karpalo ja amerikkalainen viljelty karpalo miellettäisiin kokonaan eri lajeiksi, Moisio kertoo. Vastaukset jalostettujen marjatuotteiden vientimääriä ja arvoja koskevaan kyselyyn saatiin puhelinja sähköpostihaastattelujen avulla 15 yritykseltä. Arktiset Aromit pyrkiikin helpottamaan luontomatkailuyritysten tuotesaantia. Pakastetun IQF-marjan markkinointi perustuukin suuriin volyymeihin, eikä markkinoilla ole mahdollisuuksia menestyä hyvin pienillä yrityksillä. Kyselyt lähetettiin niille yrityksille, joilla arvioitiin olevan vientiä tai jotka ovat ilmoittaneet vientikiinnostuksensa Arktiset Aromit ry:n puolukkaja 1000 euroa Vientimääriä koskevasta kuviosta ja marjojen kauppaantulomääräkuviosta havaitaan, että mustikan talteenotto ja vienti ovat kuroneet kiinni puolukan etumatkaa 2000-luvulla. Marjat maukas osa matkailukokemusta Metsämarjat tuovat lisäarvoa myös muille vientituotteille, kuten marjaliköörit ja marjoja sisältävät väkevät alkoholijuomat, marjamyslit, kaura-marjatuotteet, marja-maitovalmisteet, suklaat, konvehdit ja makeiset sekä kosmetiikkateollisuuden tuotteet. Suomalaisia marjatuotteita Aasian maihin vietäessä meidän kannattaa ottaa oppia sikäläisistä markkinointitavoista ja kehittää metsämarjojemme imagomarkkinointia viennin kohdemaan kulttuuriin soveltuvaksi. Myös muiden viljeltyjen marjojen, kuten viljellyn karpalon, tarjonta puolestaan heijastuu puolukan hintatasoon
ELÄMÄSSÄ KIINNI Onnellisena hetkessä . Kelvottomat sukulaiset hankkivat uusia autoja ja ovat olevinaan rikkaita. Tällainen asenne tulee kovin raskaaksi. Vatvomme epäonnistumisiamme ja kiereskelemme tuhkassa. Muutos on selvästi ilmassa. Rehellisesti ja aidosti. Kohteliaisuudella ja toisen ihmisen kunnioittamisella pärjää jo pitkälle. Kuvittelemme olevamme onnellisempia, kun paino putoaa 10 kiloa, nenä on suorempi ja voitamme lotossa. Kiitos on kaunis sana. . . . Entistä useampi hakee toimintaa ja päämäärää ”ilon kautta”. Laulummekin menevät mollissa. Miten selittää tämä ristiriita. Pettyminen ilojen keskellä voi silti olla helpompi kantaa kuin. Kun ihmiskunta levittäytyi Afrikan ja Aasian alkukodeista ympäri maailman, toiset suuntasivat aurinkoon Välimeren rannoille, me valikoiduimme tänne Pohjan perukoille. Ihminen ihmiselle. Onnellisuus syntyy teoista. Olemme kriittistä kansaa. Haluamme olla täydellisiä, kun tärkeämpää olisi olla armollisia itsellemme ja toisillemme. Anteeksipyynnöllä on kaadettu monta muuria ihmisten välillä. Erityisen kriittisiä olemme itsellemme. Olla läsnä – nöyränä. . . . Onko syynä neljä vuodenaikaa sateineen – niistä puolet pimeitä ja kylmiä – vai synkät geenimme. 71 jatkuva synkistely. Hyvän elämän perusta on olla ystävällinen ja avulias muille. Naapurilla on aina paremmin. Toimia laupiaana samarialaisena lähimmäisellemme. Auttaessamme toisiamme tulemme itsekin tyytyväisemmiksi, kestävästi. John Stuart Millin viisaus pitää paikkansa: ”Vain ne ovat onnellisia, joiden mieli on kiintynyt muuhun kuin omaan onneen.” Se on myös sydämen sivistystä. Raija Vahasalo Kasvatustieteiden maisteri, kansanedustaja emerita, rehtori Elämässä kiinni -kolumnipaikalla Raija Vahasalo käsittelee elämänmakuisia asioita. Ilolla, elämänmyönteisyydellä ja positiivisilla teoilla voimme edistää toinen toistemme onnellisuutta. Mikä meidät tekisi tyytyväisiksi ja onnellisiksi arjessamme. ”Pessimisti ei pety” on turvallinen elämänasenne. . Uskon, että onnellisuus syntyy sillä, että keskitymme toisiimme, emmekä itseemme. Kaikesta synkistelystä huolimatta suomalaiset pärjäävät kuitenkin aika hyvin kansainvälisissä onnellisuustutkimuksissa. Itsehillintääkin tarvitaan, sillä nykyisin on helppo heitellä solvauksia ja valheita, vihapuheitakin, erityisesti somessa. Mikä saa meidät vatvomaan huonoja puolia
perehtynyt kuntoutuslääkäri Helena Miranda. KANSANSAIRAUDET KURIIN K ivunhoito on aivan liian aliresurssoitu ottaen huomioon, että krooninen kipu maksaa yhteiskunnalle enemmän kuin syöpä, diabetes sekä sydänja verisuonitaudit yhteensä. Koska hän on itse kärsinyt kivuista nuoresta asti, hän tarinoi valaisevasti jokaisen aihekokonaisuuden lopussa myös omista kokemuksistaan. Lääkkeettömässä kivunhoidossa aivojen oppimiskykyä hyödynnetään epämielekkään kipukäyttäytymisen poisoppimisessa sekä uusien palkintojen tuottamisessa.. Hän on julkaissut kattavan kirjan kivun kokemuksista ja hoidoista nimellä Ota kipu haltuun . Aivot oppivat jopa pitämään kipua palkintonaan. 72 . Näin sanoo kipujen hoitoon Kipu kallis Tehokas alkuhoito ja syyn poisto sekä aivojen oppimiskyvyt on kipujen hoitoon erikoistuneen kuntouslääkäri Helena Mirandan mielestä otettava pikaisesti käyttöön kivunhallinnassa. Toivon mukaan perusterveydenhuoltoon saadaan pian toimivia kivunhoitomalleja
Tampereen yliopiston työterveyden dosentti 2011 alkaen. Valitettavasti suomalaiset on lähtökohtaisesti kasvatettu siihen, että (vain) lääkäri ja lääke auttavat – ja pitäisi vielä auttaa heti. Kaikkiin terveyskeskuksiin pitäisi hänen mukaansa saada fysioterapeutin suoravastaanotto. Kivun hoidon kehittämisestä on tullut Helena Mirandan intohimoinen elämäntyö. Potilas valittaa selkätai muuta kipuaan ja saa lääkäriltä siihen vain kipulääkemääräyksen, usein useampia. Youtubessa videoita kivusta suomeksi otsikolla Uutta tietoa kivusta . Kerron kirjassani tästä lisää. 2011– 2013 työterveyslääkärinä Nordealla ja Pohjola Groupilla, 2014–2017 kuntoutuslääkärinä Helsingin kaupungin Työterveydessä ja Kipu ja työkyky -kehittämishankkeen ideoijana ja projektin vetäjänä. – Vakavien sairauksien diagnostiikassa tarvitaan lääkäriä. Kipu: ”On helpompi ymmärtää kroonisten kipujen kanssa elämistä, kun itselläkin on niitä lähes päivittäin”, Miranda ajattelee. Perehtynyt myös akupunktuuriin. – Tätä tietoa vasten on tehotonta se, mitä edelleen usein tapahtuu terveyskeskuksissa. – Toivon todella, että soteuudistuksen yhteydessä tätä työstetään eduskunnassa. 73 Tehokasta hoitoa ennen pitkittymistä Mirandan kirja osoittaa mekanismeja, joiden kautta kivut pitkittyvät eli kroonistuvat. Kerron vastaanotollani aivotutkimusten tuloksista ja siitä, että pelkän lääkehoidon teho on varsin vaatimaton kroonisessa kivussa. Erilaisia tutkimusjulkaisuja kertynyt lähes viisikymmentä, muun muassa ensimmäisenä maailmassa olkapääkipua ja sen riskitekijöitä koskeva epidemiologinen seurantatutkimus. Hän on kärsinyt migreenistä 14-vuotiaasta, jo vuosia kroonisesta iskiaskivusta, ajoittaisista polvija lonkkakivuista nuoruuden käsipallomaalivahdin uran jäljiltä, käsien pikkunivelten alkavasta nivelrikosta ja hammasjuurten tulehtumisherkkyydestä. Perhe: Puoliso ja lapset syntyneet 2002 ja 2004. – Yksi uusimmista lääkkeettömistä metodeista on transkraniaalinen magneettistimulaatio.. Suomessakin on vihdoin herätty tähän asiaan. Julkaisut: Kirja Ota kipu haltuun, suomalaisen lääkärin opas kivunhoitoon, Otava 2016. Suurinta osaa auttaa fyssari! Miranda korostaa, että kaikki kipuoireiset eivät suinkaan tarvitse lääkärissä käyntiä, kuten esimerkiksi fysioterapeutin suoravastaanotto on osoittanut. Lähtökohta: Syntyi 1968 Helsingissä, asunut lapsuuden ja nuoruuden Turussa. Lopulta syntyi myös tietokirja Ota kipu haltuun. Onneksi asiat muuttuvat. Harrastukset: Liikunta, sisustaminen, musiikki, kulttuuri. Liian pitkä lääkityskin johtaa kroonistumiseen. Lääkkeettömiä hoitoja tarvitaan paljon ja kehitetään nykytutkimuksissa. – Tässäkin eri ihmiset ottavat opin vastaan eri tavoin. . – Kun koulutettu fyssari tutkii huolella ja ajan kanssa, neuvoo ja ohjeistaa, suurin osa kipuoireisista voi palata takaisin työhönsä, eikä tarvita kuvantamistutkiHelena Miranda – itsekin kipuinen . Vakavia sairauksia on kuitenkin pieni osa tavallisista tukija liikuntaelinten kivuista, Miranda sanoo. Lääkkeettömiä hoitoja käyttöön Mirandan mukaan suhtautumisemme kipuun on liian insinöörimäinen. Meillä on maailmassa eniten sairauspoissaoloja kivuista johtuen, ja siksi meidän pitäisi ehdottomasti tämä asia korjata, Miranda painottaa. Toivon mukaan uudessa sote-Suomessa perusterveydenhuoltoon, työterveys mukaan lukien, saadaan pian toimivia kivunhoitomalleja. muksia tai lääkärissä käyntiä. Näin säästyisi sekä lääkärien aikoja, kipulääkekuluja että sairauslomia. – Niiden hoitoon, joita nämä eivät auta, ei ole varauduttu riittävästi. . – Kipu pitää hoitaa mahdollisimman tehokkaasti sen synnyttyä, jotta se ei kroonistuisi. Opinnot ja tutkimus: Kiinnostui opiskeluaikana tukija liikuntaelinsairauksista, liikuntalääketieteestä, ortope diasta ja fysiatriasta. Työura: Työskenteli lyhyehköjä jaksoja kirurgian apulaislääkärinä, TULES-kuntoutuksessa, psykiatrialla sekä terveyskeskuksessa, kunnes vuonna 1996 löysi oman erikoistumisalansa työterveyshuollosta. Lääketieteen lisensiaatti Turun yliopisto 1994 ja 1999–2011 erikoistutkijana Työterveyslaitoksella, epidemiologian tohtori Helsingin yliopisto 2003, 2005–2007 tohtoritutkijana Massachusetts Lowellin yliopistossa Master of Science -tutkinto työympäristön ja työterveyden tutkimuksesta, 2007 paluu Työterveyslaitokselle tutkimaan laaja-alaista kipua sekä kivun, masennuksen ja unettomuuden välistä yhteyttä ja kipuoireiden vaikutusta työkykyyn. Edellisessä työssään Helsingin kaupungin Työterveydessä hän veti hankkeen, jossa kehitettiin toimivia, tutkimusnäyttöön perustuvia tapoja hoitaa kipua monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti ja tukea aktiivisesti kipuoireisen työntekijän työkykyä. . Teki lääkärin tutkintoon vaadittavan kirjallisen lopputyön selkäkivun riskitekijöistä. . Hoidossa ja kuntoutuksessa on tartuttava lääkkeettömiin keinoihin mahdollisimman pian. Olemme koneajattelijoita: mielellämme hoitaisimme kivun pois leikkaamalla ja lääkkeillä. – Tutkinut fyssari voisi suositella vaikkapa manuaalista terapiaa, jota voisi olla tarjolla myös terveyskeskuksessa. Suomen Kivuntutkimusyhdistyksen Facebook-ryhmässä aktiivinen sisällöntuottaja
Siinä järjestelmässä krooninen kipu itsessään huomioidaan työkykyä ja kuntoutumismahdollisuuksia arvioitaessa. Siellä kipua hoidetaan kokonaisvaltaisesti, pitkäjänteisesti ja aina mahdollisuuksien mukaan myös moniammatillisesti. Eläkeiässä olevien hoidon tavoitteena on yleisen toimintakyvyn ja elämänlaadun tukeminen”. . Siksi kroonisen kivunhoidossa tulokset ovat jääneet varsin vaatimattomiksi. Teksti: Terttu Iiskola – Akuutti kipu on varoitus vaarasta elimistössä, mutta jokaisen aivot tulkitsevat ja käsittelevät aistiviestin yksilöllisellä tavallaan.. Ei ole lääketieteen erikoisalaa, jossa kipu ei ole läsnä (no, patologia tekee tässä poikkeuksen). ”Tiedän, että tämä on vasta unelma, ei vielä totta, mutta annathan minun haaveilla ja yrittää tehdä kaikkeni, että haaveeni joskus toteutuu”. Suomen Kipu ry:n Kipupuomi -lehteen kirjoittamassaan kolumnissa Helena Miranda kertoo Suuresta Unelmastaan. Huomennakin teen vain vähän. Jonain päivänä teen enemmän. Sitä paitsi se oli kivaa!” ”Tanssin yhden kappaleen verran, se on sopiva määrä minulle.” ”Tein tänään vähän. Erikoissairaanhoito, jossa kipua ei varsinaisesti hoideta, osaa tunnistaa kroonistuvan kivun merkit ja tarvittaessa ohjata ajoissa kivunhoitoon perehtyneeseen yksikköön. ”Unelmassani myös suomalaisen sosiaalivakuutusjärjestelmässä krooninen kipu tunnistetaan niin, että kipua potevat saavat oikeanlaista tukea ja kuntoutusta ajoissa. – Olemme kuitenkin terveydenhuollossa perinteisesti olleet aika vaativia, emmekä ole osanneet ohjeistaa ja tukea potilasta hänen tarpeet ja lähtökohta huomioiden. Erikoissairaanhoito, jossa kipua hoidetaan, tekee sitä monipuolisesti ja tutkimusnäyttöön perustuen”. – Maailmalla on vahvasti lisääntynyt kiinnostus ja ymmärrys aivojen oppimisja palkitsemisjärjestelmiä kohtaan. Olen aivan liian kipeä, en pysty noudattamaan tätäkään ohjetta.” – Tähän on ratkaisuksi alentaa rimaa, kohtuullistaa, laskea oman tekemisen tavoite riittävän matalalle. Jos työkykyä ei enää ole, ihminen voi silti kokea olevansa arvostettu ja tärkeä osa yhteiskuntaa”. – Olemme automatisoineet selkäytimeemme monia ajatusmalleja ja tapoja, jotka eivät ole meidän kannaltamme mielekkäitä. . Psykologit, osteopaatit, naprapaatit, kiropraktikot, toimintaterapeutit ja muut kipua kohtaavat ammattilaiset toimivat osana moniammatillista kivunhoitoverkostoa. Työkaverit tukevat toisiaan ja osatyökykyinen pärjää työelämässä kivuistaan huolimatta. ”Näinhän sen pitikin mennä. Tavoite on saada matalankin tavoitteen saavuttamisesta mielihyvän ja onnistumisen kokemus ja luoda uusia hermosoluyhteyksiä aivojen palkitsemiskeskukseen. Hoito perustuu aivojen hermosolujen aktivointiin kallon ulkopuolelta muuttuvan magneettikentän avulla. Hoitavassa yksikössä on kipuun perehtynyt lääkäri, hoitaja, fysioterapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen, helposti lähestyttävä ihminen, jonka osaamiseen muut henkilöstöön kuuluvat, erityisesti nuoret kollegat, voivat tukeutua. ”Haavemaailmassani erikoissairaanhoito hoitaa kipua, erikoisalasta riippumatta. – Kuntoutuja voi tulevaisuudessa esimerkiksi luoda itselleen ”avatarin” ja lähteä harjoittelemaan virtuaalilasien avulla erilaisia toimintoja, liikkeitä ja kivunhallintakeinoja. ”Kävelin korttelin ympäri ja se riittää minulle nyt. Kokemusasiantuntijoilla on sijansa Unelmieni terveydenhuollossa”. Tärkeää on nyt, että teen.” – Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, Miranda toteaa. Kivunhoidon unelmia – Se on seuraus opitusta, koska opitun toistaminen tuottaa palkintoa. 74 Se on osoittautunut varsin tehokkaaksi ja turvalliseksi hoidoksi osalle potilaista, jotka kärsivät vaikeista kroonisista kivuista. Kaikkien osapuolten toiminnan tavoitteena on kipuoireisten työntekijöiden työkyvyn ylläpitäminen ja palauttaminen. ”Haaveitteni yhteiskunnassa on sellaisia terveyskeskuksia, työterveyshuollon palveluja ja yksityisiä palveluntuottajia, joissa kroonista kipua poteva ihminen tulee kuulluksi, ymmärretyksi ja vakavasti otetuksi. Oppiminen ja palkitseminen ovat nimittäin ratkaisevassa roolissa kipukokemuksessa ja kivun kroonistumisessa, Miranda kertoo. Siten hän rakentaa aivoihin hermoverkkoja ja yhteyksiä valmiiksi niin, että hän kykenee sitä kautta sitten tekemään näitä samoja liikkeitä tai toimintoja myös hiljalleen reaalimaailmassa. Kohtuuden kautta mielihyvän tunteeseen Niin kummalta kuin se kuulostaakin, kipukin voi olla aivojen näkökulmasta palkinto, Miranda kertoo. 2000-luvulla on kehitetty navigoitu magneettistimulaatiohoito, jossa hoitopaikka määritetään potilaan päästä otetun magneettikuvan perusteella. Avatar avuksi aivojen ohjaukseen Mirandan mukaan virtuaalitodellisuus on tulossa vauhdilla kipukuntoutukseenkin. ”Haaveissani meillä on maailman paras työelämä kipua potevalle ihmiselle: työnantajat, lähiesimiehet ja työkaverit ottavat kivun ja sen aiheuttaman työkyvyn aleneman huomioon, oli se sitten tilapäinen tai pysyvä, ja työtä muokataan yksilöllisesti työntekijälle sopivaksi. Kun toistamme oppimaamme, vahvistamme aivojen palkitsemisjärjestelmää
Kokeilun tulokset ovat palkinneet: oloni on energinen ja mieleni kirkas. Sirviöillä on kaksi pientä tytärtä. 75 . – Päätin vaimoni kannustuksesta kokeilla ketogeenistä ruokavaliota. Tunnen, että rasva vain sulaa kropasta pois, Sirviö summaa. Sydneyn pohjoispuolella sijaitsevassa Narrabeenissa sijaitsevan kodin takapihalta käsin perhe on saanut nauttia meren rannan ihmeistä, kuten valaiden vaelluksesta. Kehon koostumus kuntoon Ketogeeninen ruokavalio johtaa ketoosiin, joka on elimistön luonnollinen rasvanpolttotila. LUONNOLLINEN RAVINTO E spoosta kotoisin oleva urheilija Fredu Sirviö, 33, asuu perheineen Australiassa, jonne hän muutti vuosi sitten vaimonsa, Anni Sirviön, työpaikan johdosta. Päivittäiset ateriat ovat vähähiilihydraattisia. Perheessä syödään tätä nykyä laaturavintoa. Australiassa sitä on saatavana kiitettävästi. Fredu Sirviö kertoo ruokavalionsa koostuvan vielä vuosi sitten kasviksista, hedelmistä, itse puristetuista kasvisja hedelmämehuista, lihasta, kalasta, riisistä, kaurasta ja bataatista. Rasva palaa, lihakset saavat muotoja ja jaksaminen lisääntyy. Vaikka ruokavalio oli perusterveellinen, hän koki turhien hiilihydraattien turvottavan, väsyttävän ja aiheuttavan jatkuvaa napostelua sekä estävän rasvanpolton. Ensimmäisen lapsen syntyminen herätti Fredu ja Anni Sirviön korjaamaan ruokatottumuksiaan.. Kyseessä on aineenvaihdunnan tila, jossa muun muassa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla Fredu Sirviö liputtaa laaturavinnon puolesta Ketogeeninen ruokavalio monen urheilijankin valintana Aktiiviliikkuja Fredu Sirviön perheessä syödään laaturavintoa. Ketoosissa ihminen käyttää omia rasvavarastoja kehon energianlähteenä glukoosin sijaan
Joillakin lähtee useita kiloja viikossa. Lumilautailin nuoruuteni ammatikseni 27-vuotiaaksi asti. – Söimme aikoinaan melkoista moskaa. Sirviökin kuvitteli asian olevan näin. – Koko elämäni on pyörinyt liikkumisen ympärillä. Kun ketoaineiden määrä veressä nousee yli 0,5 mmol/l, kyseessä on kevyt ravitsemuksellinen ketoosi. 76 alhaisen hiilihydraattimäärän vuoksi. Fredu Sirviö kertoo pudottaneensa painoa 9 kiloa. En suosittele missään nimessä ns. Meillä on syöty kotimaista lähiruokaa, sesonkituotteita ja laiduntavien lehmien lihaa. Ensimmäisen lapsen synnyttyä 2011 Sirviö päätti muuttaa ruokavalionsa. On hienoa syödä maukasta ruokaa samalla kun vyötärö kiristyy, Fredu Sirviö sanoo. – Mittaaminen on kuitenkin tärkeätä alussa, jotta tiedetään, ollaanko ylipäänsä ketoosissa. Näin ruokavalio on tukenut omia hyvinvointija terveystavoitteitani. Rasvaa käytetään pääosin energiaksi, mutta kyseessä ei ole kuitenkaan pekonija makkaradieetti. Silloin tulee voittamaton fiilis, mies toteaa. Erilaiset karppausruokavaliot ovat ketogeenisia. Sirviön mukaan ketoaineiden optimaalinen määrä riippuu kunkin omasta elämäntilanteesta ja tarpeista. Melkein kaikissa ruoka-aineissa on hiilihydraatteja, joten 20 g määrä ylittyy helposti. Vaikka rasvaa syödään runsaasti, olen havainnut rasvan sulavan ja lihasten saavan lisää muotoja. Olen pelannut lätkää, futista ja harrastanut painia sekä monia muita liikuntalajeja. Pari päivää makasin sohvan pohjalla, kun olo oli täysin vetämätön. Kun tämä arvo ylittyy, koetaan jo väsymyksen ja ns. Näin ollen mittauksella on paikkaansa. – Painonpudotuksen vuoksi en siis ryhtynyt ketogeeniselle ruokavaliolle, vaan terveydelliset tekijät vaikuttivat enemmän. Näitäkin esitellään Keto Kickstart -verkkovalmennuksessa. Meillä on suvussa jonkin verran syöpää, joten toivon saavani sopivalla ruokavaliolla terveitä elinvuosia lisää. Sirviön mukaan sopeutumisvaihe kannattaa kuitenkin jaksaa käydä läpi. Oma käsitykseni on se, että mikäli ollaan pidempään ketoosissa, kroppa oppii käyttämään ketoaineita yhä paremmin, eivätkä arvot ole välttämättä enää niin korkeita kuin alkuvaiheessa. Kasviksia voi kuitenkin syödä yleensä kohtuullisen runsaasti. – Aluksi hiilihydraattien määrä on matala, enintään 20 grammaa päivässä. kissanrasvoja, naurahtaa Sirviö ja viittaa margariineihin. Ennen Nykyään. On myös keinoja, miten oireita voi vähentää tai jopa ehkäistä. Fatsecretin mukaan esimerkiksi mustikassa on 7,68g/100 g, mansikassa 14,49g/100g. – Monet käyttävät ketogeenista ruokavaliota painonpudotukseen, sillä tuloksia saadaan suhteellisen nopeasti. Energianlähteenä rasva Ketogeenisiä ruokavalioita toteutetaan eri painotuksin. Näin hän etsi itselleen sopivaa ruokavaliota, kuten vaimonsakin. Rasvanpoltto on kovimmillaan yli 1,5 mmol:n tienoilla. Kaapit tyhjenivät vanhasta ja uutta tuli tilalle. Liikuntaharrastuksista huolimatta Sirviö kertoo syöneensä melko epäterveellisesti aikuisenakin. Ketoaineet veressä Alkuvaiheessa kannattaa Sirviön mukaan mitata ketoainetasoa. – Itse mittailin ensimmäisen puoli vuotta verinäytteestä ketoaineita säännöllisesti päivittäin. Alku aina hankalaa Ketoosin alkuvaihe voi olla haastava prosessi, kun elimistö vaihtaa sokerin polton rasvanpolttoon. Hän saattaa nauttia päivälliseksi esimerkiksi rasvaisen entrecoten voilla ja salaatin oliiviöljyllä. Oltuaan ketogeenisellä ruokavaliolla hänen kokemuksensa asiasta on muuttunut, sillä suorituskykyä ja virtaa tuntuu olevan nyt enemmän kuin perinteisillä ruokavaliosuosituksilla. Kiinnitän todella paljon huomioita laatuun. Sirviön mukaan toiset pystyvät olemaan ketoosissa jopa 50–100 gramman hiilihydraattimäärillä. Minua toki välillä väsytti ja olo oli tukkoinen. Sittemmin mies kokeili monia ruokavalioita kasvisruoasta raakaruokaan ja sekasyöntiin. Pitsoista laaturuokaan Fredu Sirviö on aina ollut urheilullinen. Hän itse syö myös paljon rasvaisia kaloja ja rasvaista lihaa. – Ketogeeninen ruokavalio perustuu siihen, että syödään paljon hyvänlaatuisia rasvoja: voita, kermaa, kookosöljyä, macadamiaöljyä, oliiviöljyä. Ketoaineita voi mitata sormenpään verinäytteestä, virtsasta tai puhallusmittarilla. Alkuvaiheen jälkeen hiilihydraattien määrää voidaan siis nostaa. Näin ketoaineista tulee kehon energianlähde. Se voi kestää viikon tai kuukauden, useimmille riittää viikko tai kaksi. Toiset ryhtyvät ketogeeniselle ruokavaliolle paaston kautta, jolloin ketoosi syntyy paastosta. Tämä tulee täyteen pääosin kasviksista. Kun ruokavaliota jatketaan, tavoitellaan noin 1,5 mmol/l (jopa 3 mmol/l) ketoarvoja. – Siitä asti olen pyrkinyt syömään mahdollisimman puhtaasti, valinnut luomua, jopa biodynaamisesti kasvanutta ravintoa. Pitsaa ja mäkkärin tuotteita kului harva se päivä. Keskeisintä hänelle on ollut kuitenkin ketogeenisen ruokavalion terveyshyödyt, kehon koostumuksen muuttuminen ja vireystilan kohentuminen. Tosin miehen esittelemissä ennen ja jälkeen -kuvissa on nähtävissä myös painonpudotus, 9 kiloa. ketoflunssan menneen menojaan. Terveys kärjessä Hyvinvointivalmentaja-vaimo Anni Sirviö, esitteli miehelleen alun perin ketogeenisen ruokavalion. Itse ei ole pyrkinyt painonpudotukseen, mutta olen huomannut kehon koostumuksen muuttuvan olennaisesti. Nykytutkimuksen valossa tiedetään ketoaineiden hyödyistä jo paljon. – Naudanpihvitkään eivät ole kaikki samanlaisia, joten pyrin löytämään laiduntavien, ruohoa syövien nautaeläinten lihaa. Moni jättääkin siinä vaiheessa leikin kesken ja toteaa, ettei ruokavalio tunnu sopivan. On kuitenkin yleisesti uskottu, että urheilijoiden tulisi tehdä hiilihydraattitankkauksia ja toisaalta välttää rasvaa. – Minua kiinnostivat esimerkiksi tutkimusviitteet siitä, että syöpäsolut eivät käyttäisi ravintonaan ketoaineita, vaan glukoosia. – Kävin itsekin melkoisen sopeutumisvaiheen ensimmäisten viikkojen aikana. Hän oli rakentanut Keto Kickstart -verkkovalmennusohjelman, jonka testiryhmään hän pyysi miehensä. Olisin varmasti jättänyt kokeilun siihen, ellei vaimoni olisi rohkaissut eteenpäin
Tutkimuksia voi etsiä esimerkiksi Pubmedistä. – Syöpätutkimuskin alkaa kiinnostua ketoaineiden mahdollisista vaikutuksista, ja ne itseänikin kiinnostavat. Eläinrasvat korvataan silloin esimerkiksi oliiviöljyllä, pähkinäöljyillä ja hamppuöljyllä. . Suomeen tieto tulee usein jälkijunassa. Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä proteiinin ja rasvojen lähteitä, Sirviö selvittää. Epilepsia-lehdessä kerrotaan tutkimuksesta, jonka mukaan ketogeeninen ruokavalio on tehokas ja turvallinen apu vaikeahoitoisessa epilepsiassa. Kickstart-ohjelmassa on kasvisruokailijoille oma ohjelmansa. Sirviö kokee, että ketojuoma sopii esimerkiksi ennen kovaa liikuntasuoritusta. Nykyisin kasviproteiineja on tarjolla yhä enemmän. Sirviön mukaan tilaan sisältyy väärinkäsityksiä ja ennakkoluulojakin. Pääasia on, että kokonaisuus pysyy kunnossa. – Eräässä tutkimuksessa vertailtiin painonnostajia, joista toinen ryhmä oli peruslänsimaisella ruokavaliolla ja toinen ketogeenisellä. Kokonaisuus hallinnassa Ketogeenistä ruokavaliota voi toteuttaa erilaisin painotuksin. Ketogeenisellä ruokavaliolla saa syödä runsaasti rasvaa ja proteiinia, mutta vain niukasti hiilihydraatteja.. Ketogeenisiä ruokavalioita noudatetaan myös syklisesti. Sirviön mukaan painonpudottajalle ketogeeninen ruokavalio on erityisen toimiva – mutta myös ylipäänsä hyödyllinen taito osata. – Kasvisruokailijatkin voivat olla ketogeenisellä ruokavaliolla. Esimerkiksi kehonrakentajat voivat käyttää pari päivää viikosta hiilihydraatteja, mutta ovat viisi päivää jälleen ilman niitä. Toiset käyttävät myös esimerkiksi salitreenien yhteydessä pieniä määriä fruktoosia. Aamupala: Bulletproof kahvi (ns. 77 Ylipäänsä ravinnon ravintotiheys on ruokaraaka-aineissa tärkeätä eikä Sirviöllä käytetä paljonkaan ravintolisiä, vaan painotus on jokapäiväisessä ruoassa. Muuten ketoosi olisi hyvä aikaansaada ravinnon kautta. Sirviökin on havainnut, että tutkimus on yhä lisääntynyt ketoosin, ketoaineiden ja ketogeenisen ruokavalion ympärillä. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Haastateltavan arkisto Esimerkki Fredu Sirviön ruokapäivästä . Esimerkiksi painonnostaja voi kuitenkin kokea tarvitsevansa lisäproteiinia. Jälkimmäisellä lihasmassa oli aavistuksen kasvanut, mutta erityisesti testosteronitasot ja kehon koostumus olivat selvästi parempia. Mediassa usein varoitellaan punaisesta lihasta ja kuvituksena voi olla einesmakkara, joka ei ole sama kuin laatuliha. Proteiinin osuus on karkeasti 20–25 %, joten ketogeenisessä ruokavaliossa ei tarvitse käyttää korkeita proteiinimääriä. – Jos kerran vuodessa joulupöydän antimista nauttii monipuolisesti, ei se kokonaisuuden kannalta ole merkityksellistä. Maailmalla käytetään apuna muun muassa beetahydroksibutyraattia (ketonisuoloja) sisältäviä juomia. Ketoosi puhuttaa Ketoosista ollaan nykyisin montaa mieltä. – Tärkeintä olisi ottaa noin 4-6 viikon startti alussa ja silloin sitoutua kohtalaisen matalaan hiilihydraattimäärään, hän sanoo. – Moni on ketogeenisen ruokavalion avulla kokenut pääsevänsä eroon esimerkiksi aivosumusta. Jos henkilö on sopeutunut ketogeeniseen ruokavalioon, sen toteuttaminen arjessa on pääasia, väliaikaiset poikkeukset eivät useinkaan pilaa kokonaisuutta. rasvakahvi) kylmäsavulohta, 1/2 avokado avokado, pala kurkkua, 1 sitruunan mehu, selleriä, kesäkurpitsaa, parsakaalia, pinaattia, inkivääriä, vettä) (vapaasti kasvaneiden kanojen), kukkakaaliriisiä vihreä tee Ketogeenisellä ruokavaliolla elimistön polttoainejärjestelmä muuttuu. Kaiken kaikkiaan ketogeeninen ruokavalio on ihan normaalia ruokaa, mutta tietyin painotuksin
D-vitamiinin puutos yleistä Tomin mielestä D-vitamiinin lähteeksi keinotekoinen D-vitamiinin lisääminen maitoon on lähinnä vitsi. – Enemmän kalsiumia on vihreissä kasviksissa, yrteissä ja kotimaisissa marjoissa. Hän sanoo, että D-vitamiinin puutos on suomalaisilla hyvin yleistä. – Hyviä magnesiumin lähteitä, joita itsekin käytän, ovat useimmat pähkinät, siemenet, pavut, vihreät kasvikset, kuten pinaatti sekä yksi suosikeistani, raakakaakao, jota käytän mm. – Hapanmaitotuotteissa on suolistoystävällisiä maitohappobakteereita. Tomi nauttii laadukkaasta ruoasta. Sitä me suomalaiset saamme vähän. Paitsi suoja sairauksilta, hormonin kaltaisesti vaikuttava D-vitamiini on olennainen ravintoaine monissa eri elintoiminnoissa. Tomi muistuttaa kalsiumin vastavaikuttajan eli magnesiumin saannin tärkeydestä. Hänen mukaansa kasviksista, marjoista ja yrteistä saa tarpeeksi päivittäistä kalsiumia ilman maitotuotteita. Maito – terveyden edistäjä vai tuhoaja. Hapanmaitotuotteet, kuten maustamaton jogurtti, piimä ja rahka ovat hänen mukaansa myös hyviä valintoja. Esimerkiksi basilikassa on 18 kertaa enemmän kalsiumia kuin maidossa, vastaa Tomi. Ylimääräisen kalsiumin saannin takia soluihin kertyy kuonaa, jotka magnesium ”pumpun” tavoin imee pois solusta. Tomi Kokon omassa ruokavaliossa korostuu hyvälaatuinen rasva, sitä hänen ruokavaliossaan on jopa 60 prosenttia.. Kahdesti vuodessa hän käy tarkistuttamassa veren seerumin D-vitamiinintason laboratoriokokeissa. Tomi Kokko ottaa kalsiumin kasviksista Maitoa ja leipää. Suosittelen varmistamaan D-vitamiinin saannin ravintolisistä, vaikka muuten pyrin saamaan ravintoaineet pääsääntöisesti ruoasta. Tästä syystä lihaskivut usein helpottavat, kun lisää magnesiumin saantia. – D-vitamiinin puutos on lukuisissa kansainvälisissä tutkimuksissa osoitettu olevan monen vakavan sairauden riskitekijä, jopa syövän. – Kalsiumin lisäksi on tärkeä huolehtia riittävästä magnesiumin saannista. Sen lisäksi tykkään kuitenkin varmistaa magnesiumin saannin laadukkaiden lisäravinteiden muodossa. Kasvisten, yrttien ja marjojen ohella Tomin ruokavaliossa tärkeitä kalsiumin lähteitä ovat pienet kalat, pähkinät, siemenet sekä tällä hetkellä USA:ssa kuumin terveystrendi eli luuliemi, jota saa myös Suomesta. Miksi näin, maidossahan on runsaasti luita suojaavaa kalsiumia. smoothieissa. LUONNOLLINEN RAVINTO E lämäntapamuutosekspertti Tomi Kokko sanoo paradoksin: Maidon suurkulutuksen maissa kärsitään eniten osteoporoosista. – Hyvä D-vitamiinin määrä on 80 nanomoolia litrassa, hän sanoo. – Yksi mikrogramma D-vitamiinia desissä maitoa on aivan olemattoman pieni määrä, toteaa Tomi. Jos maitoa, niin panosta laatuun Jos kuitenkin haluaa juoda maitoa, niin Tomi Kokko kehottaa panostamaan laatuun ja suosimaan raakamaitoa eli käsittelemätöntä maitoa tai täysirasvaisia maitotuotteita. Elämäntapamuutosekspertti Tomi Kokko kyseenalaistaa suomalaisten suosikkivälipalan ja lounaan. Metsäsienissä on runsaasti Dvitamiinia, mutta niitä harva meistä syö. 78 . – Aurinko on tärkein Dvitamiinin lähde. Kalsium ja magnesium toimivat elimistössä vastavaikuttajina. Päivittäin Tomi ottaa D-vitamiinia noin 100–150 mikrogrammaa
Perhesuhteet: Sinkku . Proteiineista Tomi suosii luomulaatuista, mielellään vihreällä ruoholla ruokitun naudan lihaa sekä kalaa ja kananmunia. Maidolla on tutkitusti myös Hapanmaitotuotteet, kuten maustamaton jogurtti, piimä ja rahka ovat Tomi Kokon mukaan hyviä maitovalintoja raakamaidon ohella. Maito on Tomin mukaan monesti myös korvatulehduskierteen taustalla. Moni asiantuntija on sitä mieltä, että maidon käsittely olisi maidosta aiheutuvien vatsavaivojen taustalla. Paljon hyviä rasvoja Tomi Kokon omassa ruokavaliossa korostuu hyvälaatuinen rasva, sitä hänen ruokavaliossaan on jopa 60 prosenttia. Tämän tarkoituksena on tuhota mahdolliset tauteja aiheuttavat mikrobit sekä parantaa maidon säilyvyyttä. Hän liikkuu joka päivä ja pyrkii tekemään vähintään neljä kovaa harjoitusta viikossa. Syntymäpaikka: Helsinki . Esimerkiksi laktoosi-intorelanssista Suomessa kärsii joka viides. Hiilihydraattien lähteistä hänelle tärkeimmät ovat kasvikset ja marjat. – Pelkkää vuoristoradan tavoin veren sokerin nostavaa ja laskevaa sokeria, eikä mitään ravintoaineita, ei ihme, jos koulussa ei jaksa keskittyä. Tomi Kokko tarjoaa yrityksensä kautta asiakkailleen mahdollisuuden elämäntapamuutosremonttiin. Luontaistuotteiden verkkokaupasta Lootuskaupasta laadukkaat vitamiinit, hivenaineet, yrtit ja luonnonkosmetiikka koko perheen hyvinvoinnille! www.lootuskauppa.fi. – Suomessa väitetään, että maidon rasva tukkisi verisuonet, mutta todellinen syy on liiallisen sokerin, valkojauhojen ja muiden ”höttöhiilihydraattien” syöminen, jotka aiheuttavat elimistöön jatkuvan matala-asteisen tulehdustilan, jota pidetään kaikkien kroonisten rappeutumasairauksien kuten sydänja verisuonisairauksien, diabeteksen, muistisairauksien ja jopa syövän synnyn merkittävimpänä riskitekijänä. Ammatti: Elämäntapamuutosekspertti, yrittäjä . Ikä: 34 v . selkeä yhteys iho-ongelmiin, kuten akneen. tavalliseen maitoon aiheuttaa Tomin mukaan ennen kaikkea maidon käsittely eli pastörointi ja homogenisointi. – Monella vatsavaivat ovat hellittäneet, kun he ovat vaihtaneet käsitellyn ns. Aamun hän aloittaa aina puolella litralla vettä, johon hän sekoittaa vähäsen puhdistamatonta merisuolaa ja tuorepuristettua sitruunanmehua. Harrastukset: Liikunta, yrittäjyys . Maito korvatulehdusten taustalla Tomia huolestuttaa monen lapsen aamupala, jossa on monesti sokerisia muroja tai mysliä ja sokeroitua jogurttia. Rasvan lähteinä Tomi käyttää luomuvoita, kylmäpuristettua oliiviöljyä, kookosöljyä, MCT-öljyä ja kirkastettua voita eli gheetä sekä kalaa, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä. – Samalla näissä prosesseissa tuhoutuvat maidon terveydelle hyvät entsyymit ja maidon luonnolliset rasvat. Ranskalaisen kemisti ja mikrobiologi Louis Pasteurin (1822–1895) kehittämässä menetelmässä eli pastöroinnissa maito kuumennetaan vähintään +72 asteeseen 15 sekunnin ajaksi. Maidon käsittelystä ongelmia Ongelmia ns. Omat elämäntapansa 34-vuotias Tomi remontoi kymmenen vuotta sitten. Teksti: Reetta Ahola Kuka. Käsitellyllä maidolla on todettu olevan yhteys sekä 1-tyypin että 2-tyypin diabetekseen. Tomi Kokko . – Maidossa on ainesosia, jotka lisäävät limaneritystä. Monet kansainväliset tutkimukset ovat löytäneet käsitellystä maidosta sellaisia ainesosia, jotka ovat osana edistämässä syöpäsolujen kasvua. Jahtaa unelmia! Myös käsitelty maito sinällään on todettu olevan kroonisten rappeutumasairauksien taustalla. Homogenisoinnissa maidon rasvapallot pilkotaan pieniksi ja sekoitetaan maidon joukkoon. tavallisen maidon raakamaitoon eli tilamaitoon tai muuhun käsittelemättömään täysrasvaiseen maitoon, Tomi Kokko sanoo. Tärkein muutos oli ruokalautasella. 79 – Hyvälaatuinen juusto ja lasillinen viiniä mukavassa seurassa maistuvat minulle silloin tällöin herkutteluhetkessä. Hän on myös monen julkkiksen elämäntapamuutoksen mahdollistaja. Hapanmaitotuotteissa on suolistoystävällisiä maitohappobakteereita. Aivojen painosta yli 60 prosenttia on rasvaa. . Jätettyään käsitellyn maidon pois ruokavaliosta, moni on saanut helpotuksen korvatulehduskierteeseen, Tomi kertoo. Elämän motto: Uskalla kyseenalaistaa, löydä oma juttusi. – Maidon rasvassa on runsaasti hyviä ravintoaineita, hän sanoo. Asuinpaikka: Helsinki
Keho on ollut toispuoleisesti jännittynyt, Mileenan äiti, Jaana Pietarila kertoo. Reeta on perinteinen jäsenkorjaaja ja koulutettu hieroja. Tärkeässä osassa hoitoa on faskioiden eli lihaskalvojen vapauttaminen. Reetan hoito auttoi Mileenaa silloinkin, kun hänen kävelyynsä tuli ongelmia. Lisäksi Reeta on opettanut Mileenan äidille kotihierontaotteita, joiden ansiosta hoitovälejä on voitu pikkuhiljaa pidentää. Yhden alueen, vaikkapa iliopsoas-lihaksen jännittyessä, sillä on välitön vaikutus muualle kehoon muun muassa luisten rakenteiden asentoon, hermostoon ja verenkiertoon. Usein Reeta myös laulaa lapselle leikkilauluja hoidon lomassa. – Perinteinen jäsenkorjaus aloitetaan aina jalkateristä, ja niistä edeten käsitellään koko kroppa aina päälakea myöten, Reeta kertoo. – Ensimmäinen hoitokerta saattaa olla pienoinen järkyReeta Ylikoski suostuttelee hellin ottein Mileenan lihasjumit vapaiksi Nyt onnistuvat jo kärrynpyörät ja kuperkeikat Nivalalainen 4-vuotias Mileena Pietarila on käynyt kotipaikkakunnallaan Reeta Ylikosken Helmikkä-hoitolassa yhdeksän kuukauden ikäisestä alkaen säännöllisesti. Tätä nykyä hän käy hoidossa noin joka toinen kuukausi. Tätä nykyä tyttö käy hoidossa noin joka toinen kuukausi. Vyöhyketerapiaakin opiskelleena hänellä on tapana tehdä jalkateriä hoitaessa nopea ”kuntotarkastus” ja hahmottaa samalla, minkä kehonosien käsittelyyn kannattaa jättää eniten aikaa. – Mileena on toinen kaksosista. Kohdussa hän on kasvanut Casennossa, erityisesti pää, hartiat ja polvet ovat olleet pinteessä. TERAPIAT JA HOIDOT N yt laitetaan sinulle jalkoihin Prinsessaöljyä ja hierotaan sillä jalat, niin sinulle tulee nopsat ja nätit prinsessan jalat, sanoo koulutettu hieroja ja perinteinen jäsenkorjaaja Reeta Ylikoski 4-vuotiaalle Mileena Pietarilalle. 80 . – Mileena pulautteli paljon ja konttaaminen vaihtui ryömimiseksi yhdeksänkuisena. Apua on tullut, Jaana kertoo. Aluksi hoitoja oli 1–2 viikon välein. Leikkilauluja hoidon lomassa Vauvojen ja pikkulasten hoito tehdään hellin ja varovaisin liikkein, aina lasta kuunnellen. – Faskiat antavat lihaksille muodon ja yhdistävät kehon rakenteet toisiinsa yhtenäiseksi verkostoksi. Liikkuvuus on saatu niin hyväksi, että Mileenalta onnistuvat kärrynpyörät, kuperkeikat ja käsillä seisonta seinää vasten. Silloin hakeuduimme Reetan hoitoon. Kun jalkaterät hoidetaan huolella, koko keho rentoutuu ja jännittyneet lihakset on helpompi hieroa auki. Positiivinen vaikutus myös nukkumiseen Nivalalainen Mileena on käynyt kotipaikkakunnallaan Reetan Helmikkä-hoitolassa yhdeksän kuukauden ikäisestä alkaen säännöllisesti. – Olen itse saanut apua monenlaisiin liikkuvuusongelmiin Reetan hoidosta, ja ajattelin, että hän varmasti voisi auttaa myös Mileenaa. Jäsenkorjauskäsittely helpotti konttaamista ja vähensi merkittävästi pulauttelua. Myös faskioita vapautetaan Reeta yhdistää Mileenan hoidossa perinteistä jäsenkorjausta ja venyttävää hierontaa. – Isommat lapset kertovat hoidon tuomasta hyvästä olosta halaamalla hoidon jälkeen.. Se tehdään hellästi ja äiti on mukana tukemassa perskynkän liikettä. Faskiaa on kaikkialla ihmisen solujen ja kudosten ympärillä. Mukana on myös perinteisen jäsenkorjauksen perskynkkä. Se vaikutti positiivisesti myös Mileenan nukkumiseen
Ennen hoidon aloittamista Pikkulasten hoito tehdään hellin ja varovaisin liikkein, aina lasta kuunnellen. Pikkulasten hoito kestää puoli tuntia, kouluikäisten tunnin, aikuisten puolestatoista tunnista kahteen tuntiin. 81 tys hierontaan tottumattomalle vauvalle, mutta pian vauva huokaisee onnellisena: pinnetilojen vapautuminen helpottaa monin tavoin oloa. Vauvahieronnassa haastatellaan äiti. Perinteinen jäsenkorjaushoito ei tuota voimakasta kipua missään vaiheessa, asiakkaan kiputuntemusta kuunnellaan ja kunnioitetaan. Isommat lapset kertovat hoidon tuomasta hyvästä olosta halaamalla hoidon jälkeen, Reeta kertoo. . Hän painottaa, että perinteinen jäsenkorjaus on pehmeä ja suostutteleva hoitomuoto. 43-vuotias Reeta Ylikoski on opiskellut perinteiseksi jäsenkorjaajaksi Perinteinen Jäsenkorjaus ry:n pääkouluttajan, kannuslaisen Leila Kattilakosken ohjauksessa. Teksti ja kuvat: Reetta Ahola Reeta käy tarkasti läpi asiakkaansa tilanteen. Sen jälkeen siirrytään nivelten mobilisaatioon eli avataan niveliä hellävaraisesti kehon omia liikeratoja hyväksi käyttäen. Se sopii kaikenikäisille. Nykyään Reeta myös kouluttaa perinteisiä jäsenkorjaajia Ylivieskassa Raudaskylän opistolla yhdessä Kaisu Niirasen ja Eero Kitinojan kanssa. Olennaista on pyrkiä selvittämään kivun taustat haastattelemalla ja tutkimalla. – Ensin lämmitellään ja pehmitetään hieromalla lihakset, lihaskalvot, sidekudokset ja jänteet. – Näin flunssaisena aikana on hyvä muistaa, että flunssaisena ja puolikuntoisena ei koskaan hoideta, sillä jäsenkorjaus on iso rasitus taudinaiheuttajia vastaan taistelevalle elimistölle.. Usein Reeta myös laulaa lapselle leikkilauluja hoidon lomassa. Perinteiseen jäsenkorjaukseen ei kuulu ”niksautuksia” eikä minkäänlaista manipulaatiota, Reeta korostaa. Raskaana olevia voi Reetan mukaan hoitaa perinteisellä jäsenkorjauksella, mutta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella alaselän nikamat jätetään rauhaan
Infrapunalämpö on auringonvalon kaltaista valoa, josta noin 80 %, muuttuu lämmöksi kohdatessaan jotakin kiinteää, kuten esimerkiksi pyörässä polkevan henkilön. Kaloreita kuluu ja aineenvaihdunta vilkastuu. Esimerkiksi infrapunalamppuja on käytetty fysioterapeuttien vastaanotoilla, ja niitä on saatavana kuluttajatuotteenakin. Alavartalolla käytettäviä infrapunapukujakin on jo olemassa. 82 . TERVEYDEN APURIT I nfrapuna on sähkömagneettista säteilyä, jota on viime vuosina innokkaasti tutkittu ja hyödynnetty. Infrapunasaunoja näkee kuntokeskuksissa ja kylpylöissä. Monet hoitolat käyttävät nykyisin erilaisia laitteita, jotka perustuvat infrapunaan. Infrapunan avulla voi myös silottaa selluliittia Infrapuna vilkastuttaa aineenvaihduntaa Infrapunapyöräilyssä yhdistyvät liikunnan ja infrapunan lämpövaikutukset. Infrapunan keskeisin vaikutus ihmiskeholla on lämmittävä, joten verenkierto ja aineenvaihdunta nopeutuvat ja kuona-aineet pääsevät hikoilun myötä paremmin pois elimistöstä. Lämpösäteet eivät lämmitä ympärillä olevaa ilmaa, vaan ne menevät kehoon 4–5 sentin syvyyteen.
Infrapunapyöräilyä ei tarvitse harrastaa kuurina, vaan hyötyä saa yhdestäkin kerrasta. Hyvinvointi on minua kiinnostanut laajemminkin ja olen opiskellut Itä-Suomen yliopistossa ravitsemustiedettä, Vihma toteaa. Infrapunapyöräily lämmittää ihon pintakerroksia ja auttaa ihoa silottumaan. Aihemmin Maarit Vihma toimi Hämeenlinnan Vanajanlinnassa 20 vuotta ”linnan rouvana”. Vaikeaasteinen selluliitti on kuitenkin haastava ilmiö ja vaatii paljon töitä. Hetken voi tuntua jopa kamalalta, mutta samalla ihanalta. Energisoiva vaikutus on konkreettinen. Kyseessä on Itävallassa suunniteltu kuntopyörä, jonka ympärillä on kaksi infrapunapaneleilla varustettua seinää. Hän jäi täysin koukkuun treenimuotoon. Laihdutuksen tueksi Infrapunapyörää voi käyttää laihdutuksen tukemiseen, sillä kaloreita palaa paljon. 20 minuutin jälkeen pyöräilijä tuntee, miten hiki valuu valtoimenaan. 83 Infrapunan vaikutuksia Tamperelainen yrittäjä Maarit Vihma Hypofix Oy:stä hankki 1,5 vuotta sitten vastaanotolleen Sun 400 XL -infrapunapyörän, jossa yhdistyvät sekä liikunta että infrapunalämmön vaikutukset. Urheilijat käyttävät infra punapyörää palautumisen nopeuttamiseen. Hän löysi infrapunapyörän liikuntamuotona muutamia kuukausia sitten etsiessään tehostusta aineenvaihduntaansa. Tytär, Sara, on liikunnanohjaaja, urheiluhieroja ja personal trainer. – Minua kiinnostivat erityisesti infrapunapyörän terveysvaikutukset. – Tästä saan liikunnan kaikkine hyötyineen, lihaskasvua, lihaspalautusta, elinvoimaa lihaksiin ja soluihin asti, hän sanoo. Jaana Ahonkivi tutkii mielellään erilaisia tapoja edistää hyvinvointia oman kokemuksen kautta. Infrapunalämpö toimii muun muassa hiljaisiin tulehduksiin, sillä infrapuna ulottuu ihon alaisiin kudoskerroksiin. Jaana Ahonkivi on ollut pitkään kiinnostunut terveydestä, liikunnasta ja hyvinvoinnista. – Painonhallinta ei ole kuitenkaan rakettitiedettä – se on liikunnan ja ruokavalion yhteistulos. Iholla infrapuna toimii silottavasti ja hyödyttää esimerkiksi psoriasispotilaita. Hoitamaton verenpainekin voi olla esteenä. Tamperelainen Jaana Ahonkivi on tullut Hypofix Oy:n tiloihin polkemaan infrapunapyörää. Kun maitohapot ja muut kuona-aineet poistuvat pikaisemmin, pystyy treenaamaan nopeammin ja tehokkaammin, Vihma sanoo. Koen pystyväni melkeinpä mihin vain treenin jälkeen, Ahonkivi sanoo. Ahonkivi käy pyöräilemässä pari, kolme kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan. Vihma sanoo, että mikäli pystyy pyöräilemään ja käymään saunassa, periaatteessa vastaaiheita ei juurikaan ole. – Olen edelleenkin satunnaisesti töissä Vanajanlinnassa, mutta halusin kuusi vuotta sitten tehdä jotakin omaa, joten perustin oman yrityksen. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Jussi Karvonen Tuloksia nopeasti . Se auttaa näin tulehduksen poistamisessa, hän sanoo ja suosittelee infrapunaa myös flunssien ehkäisyyn. Aiemmin minulla on ollut solutason kilpirauhasen vajaatoiminta ja sen myötä tulleet palautumisongelmat, jotka ovat nyt hallinnassa, hän sanoo.. Nivelvaivaiselle infrapunapyörä on hyödyllinen, sillä pyöräily on liikuntamuotona lempeää nivelille, ja samalla nivelet saavat lämpöä. – Selluliittikin on eräänlainen tulehdustila. Näin ollen hyödyllisempää minulle on käydä polkemassa puoli tuntia Hypofixissa kuin käydä sekä 30 kilometrin lenkillä että sen jälkeen infrapunasaunassa saadakseni samat hyödyt. Ja hiki valuu Infrapunapyöriä on Suomessa toistaiseksi vain kaksi, toinen löytyy Hattulasta. Hän kokee treenin parantaneen hapenottokykyä. Aiemmin minulla on ollut solutason kilpirauhasen vajaatoiminta ja sen myötä tulleet palautumisongelmat, jotka ovat nyt hallinnassa. – Puolen tunnin polkemisesta tulee huippuhieno olo! hän huudahtaa, vaikka myöntääkin treenin olevan rankka. Ahonkivi sanoo, että infrapunapyöräilyssä yhdistyy monia hyötyjä, joita hän ei saisi pelkästään infrapunasaunan tai treenin kautta. – Kokeilen uteliaana erilaisia laitteita ja menetelmiä. Hän opiskelee nykyisin ravintoterapiaa ja funktionaalista lääketiedettä. Pyöräily tapahtuu istuma-asennossa. Infrapunapanelit laitetaan päälle, kun henkilö ryhtyy pyöräilemään. Hän suosittaa säännöllisiä ruokailuaikoja, mahdollisimman vähän lisättyä sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, runsaasti kasviksia ja puhdasta vettä. Jälkeenpäin tulee äärimmäisen hyvä olo, ja pyöräilystä tulee koukuttavaa, sanoo Vihma. Kohti kokonaisvaltaisuutta Yrittäjä Maarit Vihma työskentelee Hypofixissa tyttärensä kanssa. Lihaskasvuunkin hän sanoo siitä olevan hyötyä. – Kokeilen uteliaana erilaisia laitteita ja menetelmiä. Maarit Vihma suosittelee sitä kuitenkin erityisesti terveysvaikutusten vuoksi. Kun Hypoxi tuli Suomeen, kiinnostuin ensin siitä ja myöhemmin muista laitteista. . Jonkin verran infrapunapyöräilylläkin voidaan saada selluliittia häviämään, erityisesti jos sitä on vain vähän. – Infrapunapyöräilyä ei suositella kuitenkaan melanoomapotilaalle, jolla on auringonvalosta syntynyt syöpä. Lisäksi hän kokee Hypofixin auttaneen psoriasikseen. Hän itsekin pyöräilee aktiivisesti 2–3 kertaa viikossa. Pyörää polkiessa lamput tuottavat lämpöä ja näin tukevat hoikistumista ja saavat aineenvaihduntaan vauhtia. Painonhallintaan infrapunapyörää voi käyttää vaikkapa pari kertaa viikossa. Hän tutkii mielellään erilaisia tapoja edistää hyvinvointia oman kokemuksen kautta. – Kyseessä on erittäin raskas suoritus, mutta sen jälkeen tulee todella virkeä olo. Infrapunapyöräilystä voi olla hyötyä selluliittiinkin, sillä se vaikuttaa ihon kuntoon. Cryo21 on jäädytyshoito, jossa kylmäkäsitellään paikallisesti rasvasoluja siihen tarkoitetun laitteen avulla. Mittarit valvovat esimerkiksi sydämen lyöntitiheyttä ja kuormitusta suorituksen aikana. – Myönnän olevani vähän laiska ja haluan nopeita tuloksia. Yrityksen palveluissa on Hypoxi-treenilaite, kylmää hyödyntävä Cryo21 -laite sekä Sun 400 XL -infrapunapyörä. Infrapunapyöräilykerta maksaa Hypofixissa 28 euroa kerta, sarjakorteilla yksittäismaksu pienenee. Vihma kuitenkin korostaa, että mikään laite ei laihduta, ellei katso, mitä suuhunsa laittaa
JOOGA Hyvinvointia keholle ja mielelle Kauppakatu 1, Kajaani www.piasnicker.fi 84. Opi meditoimaan alan pioneerin koulutuksissa • Mindfulness peruskoulutus CFM ® • Mindfulness jatkokoulutus CFM ® • Mindfulness 8 viikon MBSR-kurssi • Mindfulness viikonloppukurssit • Mindfulness tuki-illat Pääkouluttajana on Suomen ainoa MBSR-serti?oitu opettaja ja Mindfulnesspioneeri Leena Pennanen. Kokeile meditointia ja lataa Mindfulness-App – Leena Pennanen sovelluskaupastasi
8. 85. Parantaa verenkiertoa. Jooga tuli Suomeen 1950-luvulla. Itämailla joogaa on harjoitettu tuhansia vuosia. Säännöllinen joogaharjoittelu tasapainottaa veren serotoniinitasoa, joka on suorassa yhteydessä mielialan vaihteluihin. Kun tarvitset tehokuurin, valitse Puhdas+ Extra Vahva maitohappobakteeri, joka sisältää 300 miljardia maitohappobakteeria. Laskee veren sokeriarvoja ja haitallista LDL-kolesterolia. Astangajooga, Hathajooga, Rajajooga, Sahajajooga, Sivanandajooga ja Ananda Marga. 7. 3. Vilkastuttaa imunesteen eli lymfan kiertoa. Saunajoogaa tehdään saunassa siihen kuuluvin liikkein. oopperalaulaja Ture Ara ja Mielikki Ivalo. Puhdas+ Suomen puhtaimmat ravintolisät. Vähentää stressihormoni kortisolin määrää. Jooga on ollut vuodesta 2016 Unescon aineettoman kulttuuriperinnön luettelossa. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. Alentaa korkeaa verenpainetta. 9. Sopii myös vegaaneille. Valmistettu Suomessa. Vanhan joogakäsityksen mukaan jokainen joogaharjoitus antaa pisaran elämän eliksiiriä, Yoga Makarandaa, joka parantaa terveyttä ja pidentää ikää. Joogan 10 terveysvaikutusta 1. Kun valitset maitohappobakteerivalmistetta, varmista, että tuote sisältää vähintään 5 miljardia maitohappobakteeria per päiväannos. Huone lämmitetään yli kehon oman lämpötilan, jotta lämpö ei poistu harjoituksen aikana kehosta. www.puhdasplus.fi Tiesitkö. Länsimaissa joogamuotoja sovelletaan monin tavoin. Pienentää sydänkohtauksen riskiä. Tunnettuja joogasuuntauksia ovat mm. Valmistettu Suomessa. Puhdas+ maitohappobakteerivalmisteet sisältävät 5-10 miljardia toimintakykyistä maitohappobakteeria ja niihin on valittu tehokas kombinaatio neljää tutkituinta bakteerikantaa. Jooga ei ole uskonto, vaan enemmänkin elämänasenne. Paranna terveyttä ja pidennä ikää Onko käyttämäsi maitohappobakteeri riittävän vahva. Näin kehon liikkuvuus lisääntyy samalla kun lihakset ja nivelet pysyvät lämpimänä. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Ensimmäisiä suomalaisia jooganohjaajia olivat mm. Vahvistaa luita ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Auttaa painonhallinnassa. Sana ”yoga” merkitsee kehon ja sielun yhdistymistä. 6. 5. Länsimaissa se on lähinnä fyysinen kuntoilumuoto, jolla on myös seesteisyyttä edistävä luonteensa. Jooga on myös elämänasenne Jooga on kotoisin Intiasta. Parantaa keskittymiskykyä. 2. Hot Jooga ja Sauna Jooga ovat uudehkoja joogamuotoja. 10. 4. Hot Jooga tehdään lämmitetyssä huoneessa
Yritykset voivat saada merkkejä käyttöönsä tietyin kriteerein.. 86 Ympäristömerkistä Tietoa ja valmistustapoja Ympäristömerkintöjen tavoitteena on lisätä kuluttajien tietoa tuotteiden valmistustavoista ja ympäristövaikutuksista
FI-Natura merkin saa ottaa käyttöön, kun on varmistettu, että tuotteen sisältö on FI-Naturan kriteerien mukainen. FI-Natura on suomalainen luonnonkosmetiikan sertifikaatti. Yleiset kriteerit sertifikaatille liittyvät raaka-aineisiin ja tuotteisiin. Merkin käyttö edellyttää Ruokatieto Yhdistys ry:n jäsenyyttä ja säännöllisiä auditointeja. Sertifioinnin avulla kotimaiset luonnonkosmetiikkabrändit ovat kilpailukykyisempiä Suomessa ja ulkomailla. (hyvaasuomesta.fi). 87 Avainlippu viestittää kotimaisuudesta . Kriteerit voi lukea finatura.com Tietoa ja valmistustapoja Keskimäärin Avainlippu-tuotteiden kotimaisuusaste on yli 80 prosenttia. Tuotteissa tulee suosia mietoja ja kasviperäisiä emulgaattoreita sekä pesutensidejä. fi) -verkkosivuilta. Vuonna 1993 perustettua merkkiä käyttää nykyisin lähes 300 yritystä yhteensä noin 10 000 tuotteessa. Lisäksi tuotteen tai palvelun kotimaisuusasteen on oltava vähintään 50 prosenttia. Kotimaisuusaste tarkoittaa suomalaisten kustannusten osuutta tuotteen tai palvelun omakustannusarvosta. (suomalainentyo. Merkin käyttöoikeuteen vaadittavat tiedot tarkistetaan yrityksiltä vuosittain. Suomen luonnon puhtaus on hyvä kilpailuvaltti myös kansainvälisillä markkinoilla. FI-Natura sertifikaatti – suomalaista luonnonkosmetiikkaa . Merkki on tuotekohtainen. Luonnollisia, luomuja raaka-aineita tulee olla 95 %. Sertifikaatin avulla kuluttaja voi erottaa kotimaisen luonnonkosmetiikkatuotteen muiden tuotteiden joukosta. Tuotteen valmistus Suomessa tarkoittaa Hyvää Suomesta -merkin kohdalla sitä, että lopputuote on kaikilta prosessin osiltaan valmistettu Suomessa sekä pakattu täällä. Monen raaka-aineen tuotteessa suomalaisuusasteen on oltava 75 % –100 %. Raaka-aineiden lähituotanto on suositeltavaa ja tuotteissa tulee olla mahdollisimman ympäristöystävälliset, kierrätettävät pakkaukset. FI-Natura on voittoa tavoittelematon yhdistys, joka on perustettu sertifioimaan suomalaista luonnonkosmetiikkaa. Hyvää Suomesta -merkki on suomalaisten elintarvikkeiden alkuperämerkki. Kaikki liha, kala, muna ja maito ovat kaikissa tuotteissa 100 % suomalaisia, samoin ns. Avainlipun käyttöoikeuden myöntää hakemusten perusteella Avainlippu-toimikunta kolmeksi vuodeksi kerrallaan. Hyvää Suomesta -merkillä varustettu elintarvike on valmistettu Suomessa, suomalaisista raaka-aineista. Hyvää Suomesta -merkin käyttäjäksi tullaan siten, että haetaan Ruokatieto Yhdistys ry:n jäsenyyttä ja samalla ilmoitetaan tuotteet, joihin toivotaan Hyvää Suomesta -merkki. Palveluyritysten kohdalla on yrityksellä lisäksi oltava merkittävä kotimainen omistusosuus, Suomessa toimiva johto ja yrityksen pääkonttorin on sijaittava Suomessa. Avainlippu on myönnetty tuhansille kotimaisille tuotteille ja palveluille. Laskelmassa otetaan huomioon kaikki tuotteeseen tai palvelun tuotantoon kohdistuvat kustannukset. (finatura.com) Hyvää Suomesta – merkki suomalaisuudesta . Sertifikaatin avulla voidaan edistää tuotteen tunnettuutta ja arvostusta sekä viestiä kuluttajalle kotimaisesta sertifioidusta luonnonkosmetiikasta. Avainlippu voidaan myöntää Suomessa valmistetulle tuotteelle tai Suomessa tuotetulle palvelulle. yhden ainesosan tuotteet ovat kokonaan suomalaisia
Sydänmerkki auttaa esimerkiksi koulussa tai henkilöstöravintolassa ruokailevaa valitsemaan terveellisen aterian. Sydänmerkki on elintarvikepakkauksista ja ravintoloista löytyvä merkki, joka osoittaa, että kyseinen tuote tai ruoka-annos on terveyden kannalta parempi vaihtoehto. . Se pitää listaa suositeltavista yrityksistä, joiden tuotteiden valmistuksessa ei missään vaiheessa käytetä eläinkokeita. fi) Sydänmerkki auttaa kaupassa ja ravintolassa . Merkkiä voivat käyttää vain ne viljelijät ja pakkaamot, jotka ovat tehneet merkin käyttöoikeudesta sopimuksen Kotimaiset Kasvikset ry:n kanssa. Sertifioituja tuotteita on markkinoilla kymmeniätuhansia ja niitä myydään yli 70 maassa. Ravintola pitää huolen kriteereiden täyttymisestä ja hyvien vaihtoehtojen esilletuomisesta. Kiellon valvonta kuitenkin ontuu, ja tällä hetkellä asiassa luotetaan pelkästään yritysten omaan sanaan. Vuonna 2004 astui voimaan kosmetiikkadirektiivi, joka kielsi eläimillä testattujen kosmetiikkatuotteiden myynnin EU:n alueella. Laatumerkin käyttöoi keus voidaan kirjallisesta hakemuksesta myöntää Suomessa kasviksia viljelevälle ja/tai suomalaisia kasviksia pakkaavalle yritykselle. Reilun kaupan sertifiointijärjestelmä on Fairtrade International -järjestön (FLO) hallinnoima järjestelmä tuotteille, joiden tuotanto noudattaa tiettyjä vaatimuksia ympäristöasioiden, työvoiman ja sosiaalisen kestävyyden suhteen. Yhteensä Reilun kaupan tuotteita ostettiin Suomessa 162,3 miljoonalla eurolla eli noin 30 eurolla henkeä kohti. Myyntituotoista hyötyviä Reilun kaupan viljelijöitä on yli 1,3 miljoonaa yhteensä 70 maassa. . Se on yksi Suomen tunnetuimmista brändeistä. (sydanmerkki.fi). Merkkiä saa käyttää vain ekstratai ykkösluokan tuotteille. 88 Sirkkalehti – puutarhatuotteiden brändi Leaping Bunny – ilman eläinkokeita Fair Trade – parantaa pienviljelijöiden asemaa . Sirkkalehteä käyttää reilu 400 yritystä. Tästä syystä Animalia on yhdessä eurooppalaisten ja amerikkalaisten eläinsuojelujärjestöjen kanssa luonut kansainvälisen standardin eläinystävälliselle kosmetiikalle ja kodinkemikaaleille. Kotimaiset Kasvikset ry:n sirkkalehti-merkki on suomalaisten puutarhatuotteiden, erityisesti kasvihuonevihannesten, mutta esimerkiksi myös kukkien, avomaavihannesten ja perunan ikioma brändi, joka on ollut käytössä vuodesta 1989 lähtien. Sirkkalehti-merkki takaa, että sillä merkitty tuote on sataprosenttisesti Suomessa viljelty. Sydänmerkin saavat vain sellaiset elintarvikkeet, joissa rasva on hyvä laatuista ja suolan määrää on vähennetty. Sydänmerkki-ateriaan kuuluvat osat tunnistat esimerkiksi ruokalistan Sydänmerkistä tai linjaston opasteista. EU on kieltänyt kosmetiikan eläinkokeet aluellaan. Yrityksen on läpikäytävä vähintään kolmen vuoden välein riippumaton tarkastus, jossa sen eläinkokeettomuus varmistetaan. Yrittäjä täyttää yhdistyksestä tilatun tai nettisivuilta tulostetun sopimuslomakkeen, jonka Kotimaiset Kasvikset ry:n hallitus käsittelee kokouksessaan. (animalia. Joissakin tuoteryhmissä Sydänmerkin saamiseksi vaaditaan myös enemmän kuitua ja vähemmän sokeria. Maailmassa ostettiin vuonna 2012 4,8 miljardilla eurolla Reilun kaupan tuotteita. Animalia vastaa kotimaisten yritysten hyväksymisestä listalle. Suomalaiset ovat suhteessa väestön määrään maailman neljänneksi ahkerimpia Reilun kaupan tukijoita. Myyntituottojen lisäksi viljelijät hyötyivät viime vuonna yli 80 miljoonalla eurolla Reilun kaupan lisistä, joita he käyttävät tilojensa kunnostamiseen ja elinolojensa parantamiseen. Suomalaiset käyttivät 2014 Reilun kaupan tuotteista eniten rahaa kahviin, kukkiin, yhdistelmätuotteisiin ja banaaneihin. Reilun kaupan sertifiointijärjestelmä pyrkii parantamaan kehitysmaiden pienviljelijöiden ja suurtilojen työntekijöiden asemaa kansainvälisessä kaupankäynnissä
(luomu.fi) . . Eurolehden yhteydessä on aina ilmoitettava toimijaa valvovan valvontaviranomaisen tunnusnumero ja tieto, missä tuotteen maataloudesta peräisin olevat ainesosat on tuotettu. Rajoituksiin voi perehtyä Eviran sivuilla. EU:n luomutunnuksen, Eurolehden, käyttö on pakollista kaikissa EU:ssa valmistetuissa valmiiksi pakatuissa luomuelintarvikkeissa. Tarkoituksena on myös kehittää luomutuotannon tuotantotapaa yhä ympäristöystävällisempään suuntaan sekä kiinnittää huomiota tuotantoeläinten kasvatus – ja hoito-olosuhteiden jatkuvaan parantamiseen. Valmiiksi pakatulla elintarvikkeella tarkoitetaan kuluttajille ja suurtalouksille toimitettavaa elintarvikepakkausta, jonka sisältöä ei pakkausta avaamatta tai vaihtamatta voi muuttaa. (evira.fi) . 89 Aurinkomerkki – luomun puolesta teen maataloudesta peräisin olevista ainesosista on tuotteita tai ne on saatu tuotteista, jotka on tuotettu luonnonmukaisesti. Luomu – valvottua tuotantoa -merkki on viranomaisen tarkastusmerkki, jota voidaan käyttää Suomessa valvottuja luonnonmukaisesti tuotettuja maataloustuotteita, elintarvikkeita, rehuja ja alkoholijuomia merkittäessä ja markkinoitaessa. Leppäkerttu . Muissa luomutuotteissa ja EU:n ulkopuolelta tuoduissa luomutuotteissa tunnuksen käyttö on valinnaista. Merkinhaltija on maaja metsätalousministeriö. Eurolehti-tunnuksen käyttö on lainsäädännöllä selkeästi rajattu luomutuotteiden merkintöihin, esittelyyn ja mainontaan. Leppäkerttu-merkin myöntämisen tuotantoehdot selviävät luomu.fi verkkosivuilta. Leppäkerttu on Luomuliiton omistama tarkastusmerkki. Merkin käyttöoikeuden saamiseksi on sitouduttava tuotantoehtoihin, jotka täydentävät Eviran ylläpitämän luomutuotannon valvonnan vähimmäisvaatimuksia. Pakollista tunnuksen käyttö on valmiiksi pakatuissa luomuelintarvikkeissa. Luomumerkin käyttöoikeus voidaan myöntää toiminnanharjoittajalle, joka on hyväksytty luonnonmukaista tuotantoa Suomessa valvo vien viranomaisten ylläpitämiin rekistereihin. Luomumerkin käyttöoikeutta haetaan Elintarviketurvallisuusvirastolta. Tunnuksen käytölle ei tarvitse hakea lupaa. Eurolehteä luomutuotteiden merkinnöissä, esittelyssä ja mainonnassa käyttävien toimijoiden on hyvä tutustua huolella komission ja Eviran antamaan ohjeistukseen tunnuksen käytöstä. Luomumerkkiä saa käyttää maataloustuotteissa, rehuissa, elintarvikkeissa ja alkoholijuomissa, jos vähintään 95 % tuotC M Y CM MY CY CMY K MorgenStund_95x127mm_001.pdf 1 27.1.2017 13:31:04. Sopimuksen perusedellytyksenä on Luomuliiton jäsenyys. Leppäkerttu-merkin tarkoituksena on tuoda esiin ja vahvistaa luomuruoantuotannon suomalaisuutta ja paikallisuutta. Eurolehti-tunnuksen käyttö edellyttää toimijan kuulumista luomuvalvontaan sekä tunnuksen käytöstä annettujen säännösten ja ohjeiden noudattamista. Leppäkerttu-merkin tuotanEurolehti takaa luonnonmukaisuuden toehtojen mukaiseen tuotantoon voi liittyä solmimalla Luomuliiton kanssa Leppäkerttu-merkin käyttöoikeussopimuksen
MSM on orgaaninen rikkiyhdiste, joka parantaa nivelten joustavuutta ja auttaa muita nivelille välttämättömiä aineita imeytymään ja kiinnittymään kohteeseensa oikealla tavalla. Tuorepakastekuivatut ja ravinnerikkaat kasvit tukevat koentsyymi Q-10:n synteesiä ja imeytymistä synergistisen ja kokonaisvaltaisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Vain murto-osa suun kautta nautitusta B12-vitamiinista imeytyy. Kondroitiinisulfaatti myös hillitsee elimistön entsyymitoiminnan aiheuttamaa ruston hajoamista. Glukosamiinia valmistetaan lääkeja ravintolisäkäyttöön äyriäisten kuorista. . Bioteekin Puhdistuskuuri sisältää seuraavat tehoaineet: psylliumkuitu, magnesiumoksidi, nokkosenlehti, voikukanjuuri, kehäkukka, piparminttu, siankärsämö, kultapiisku sekä luontaisen kaltaiset aromit: vanilja ja piparminttu.. Onko olosi raskas, kaipaako kehosi puhdistusta. Annostus 1 kapseli päivässä aterian yhteydessä. Tärkeimpiä ruston rakennusaineita on kondroitiinisulfaatti ja glukosamiini, jota elimistö tuottaa myös itse erityisten rustosolujen eli kondrosyyttien valmistamina. Se tukee lisäksi ruoansulatuksen normaalia toimintaa, mikä saa olon tuntumaan energiseltä ja kevyeltä. Luonnon omat puhdistavat kuidut ja yrtit toimivat hellävaraisesti, mutta tehokkaasti. Kolmasosa MSM:stä on rikkiä, jota tarvitaan ylläpitämään sidekudosten oikeaa koostumusta. 90 Bioaktiivinen B12-vitamiini . Bioteekin Super Nivel on monipuolinen, kahdeksan ainesosan tehokas yhdistelmä, joka auttaa saamaan itsepintaisiinkin niveliin notkeutta, vahvuutta ja joustavuutta. Glukosamiini on paitsi nivelten rakennusaine, myös tärkeä ainesosa niveliä voitelevassa niMonipuolinen ja vahva Super Nivel sisältää kaikkia näitä vaikuttavia-aineita helposti nielaistavassa pinnoitetussa, pitkulaisessa tabletissa. Natura Median Chili Kromi2 +Cayanne sisältää kahta vaikuttavaa tehoainetta: chiliä ja kromia. Lisäksi yrttien ja kasvisten sisältämä rauta ja foolihappo tehostavat B12-vitamiinin veren punasolujen muodostusta. TUOTEUUTISET Luonnollinen ubikinoni . Kromi2 Cayanne on erittäin vahva chiliravintolisä, joka antaa lisätehoa rasvanpolttoon. Markkinoiden vahvin ja monipuolisin valmiste nivelille . Tuotteen B12-vitamiini on bioaktiivisessa muodossa olevaa metyylikobalamiinia. Siinä on lisäksi muita glukosamiinin kaltaisia nivelille tärkeitä ainesosia luontaisessa muodossa. Cayannen kapsaisiini tehostaa aineenvaihduntaa lisäämällä syömisen jälkeistä kehon lämmöntuottoa. Ongelmia voi syntyä iän myötä tai kun rakennusaineita ei ole riittävästi saatavilla. Inkiväärinjuuri hillitsee kipua ja tulehduksia. Suursiivous koko keholle . Siksi sen hyväksikäytettävyyteen vaikuttavat tekijät ovat ratkaisevia. Vauhtia rasvanpolttoon . Vihersimpukka on luontaisen glukosamiinin lähteenä suosittu nivelten hoitoaine. Chilin syömisen on todettu hillitsevän näläntunnetta, jolloin kylläisyys saavutetaan nopeammin. B12 on vesiliukoinen vitamiini, joka on erityisen tärkeä kasvisruokaa syöville, vegaaneille ja yli 50-vuotiaille. Lisäksi MCT-rasvahapot helpottavat rasvaliukoisen ubikinonin hyväksikäyttöä kehossa. Terranova B12-vitamiini sisältää mahanesteiden eritystä edistäviä rohdoksia, jotka näin tukevat B12-vitamiinin imeytymistä. Annostus 1–2 tablettia päivässä. velnesteessä, joka suojaa luiden päissä olevaa rustoa hankauksen aiheuttamalta kulumiselta. Bioteekin Elinvoima Puhdistuskuuri tekee suursiivouksen koko kehollesi. NORDIQ Nutrition Co-Q-10 Complex sisältää kehon luonnostaan tuottamaan koentsyymi Q-10:n kanssa bioidenttistä ubikinonia. Annostus 1–3 kasviskapselia päivässä aterian yhteydessä. Kromi taas on tarpeellinen veren sokeritasapainon säätelyjärjestelmälle ja hillitsee makeanhimoa. Super Nivel on erinomainen vaihtoehto hairaaka-aineita sisältäville tuotteille, koska siinä käytetty kondroitiini saadaan hainruston sijaan naudasta. Sopii vegaaneille. C-vitamiini, kupari ja mangaani mahdollistavat nivelruston, sidekudosten ja luuston joustavan toiminnan. Tuote on vegaaninen sekä gluteeniton, vehnätön, maidoton, soijaton ja hiivaton
Seleeni on elimistöllemme välttämätön hivenaine. Composor -sarjan tuotteet ovat kasviuutteiden ja eteeristen öljyjen yhdistelmiä, joiden pohjana käytetään kasviglyseriiniä, siksi uutteet ovat alkoholittomia. Metavit sisältää lisäksi kolmea eri aminohappoa: L-karnitiinia, asetyyli-L karnitiinia ja L-tyrosiinia. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa Suuri valikoima luontaistuotteita Yli 2500 tuotetta Rekisteröidy asiakkaaksemme, saat etuja ja voit tilata uutiskirjeen! Tutustu blogiimme: http://blogi.sinunapteekki.fi/ Yli 89 euron tilaukset ilman toimituskuluja Luontaistuotteet Superfoodit Luonnonkosmetiikka Homeopaattiset tuotteet. 91 Alkoholiton auringonhattu-uute . Siksi suomalaisten veren seleenipitoisuutta joudutaan tarkkailemaan. Korvaa kolmen viikon aamiaiskuurin aikana Voimaruoka Wholefood 360:lla leivät, sokeripitoiset myslit ja murot. Yhdessä Sinunapteekki.. Voimaruoka Wholefood 360 on sekoitus heraproteiinia, ravintorikkaita siemeniä, pähkinää, mantelia ja psylliumia jauhettuna. Biosorin seleeni sisältää 200 mikrogrammaa tehokkaasti imeytyvää, orgaanista L-selenometioniinia kasvikapselissa. . täysjyväviljoista, mutta viljan seleenipitoisuus vaihtelee kasvupaikan maaperän mukaan. Makuvaihtoehtoina: vanilja, suklaa tai herneproteiinia sisältävä kookos. Tuotteiden vaikuttavien aineosien pitoisuudet on lisäksi vakioitu. Jodi on koko elimistöllemme välttämätön hivenaine. Seleeni, välttämätön hivenaine . Soria Naturalin Composorsarjan punahattua, propolista ja timjamiöljyä sisältävä, alkoholiton auringonhattu-valmiste sopii lapsillekin. . Tehosta aineenvaihduntaasi Tuotteen B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmän toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Laita mitallinen jugurtin tai rahkan sekaan, lisää puuroon tai valmista smoothie esimerkiksi jäisten marjojen ja nesteen kanssa. Kunkin tuotteen koostumus perustuu huolelliseen tutkimukseen, jossa käytettävien kasvilajien ominaisuudet, niiden keskinäinen synerginen vaikutus ja käytössä havaitut terapeuttiset vaikutukset sekä käyttäjien kokeTehokas kolmen viikon aamiaiskuuri pussissa yli 40 % proteiinia, kuituja vatsalle, hyviä rasvoja ja vain aavistus pitkäkestoisia hiilihydraatteja. Samalla elimistön energiankulutus ja perusaineenvaihdunta toimivat tehokkaasti. Yhdistelmäuute auttaa vahvistamaan elimistön puolustuskykyä. Tuotteen sisältämä jodi on suunniteltu kattamaan merkittävän osan päivittäisestä jodin tarpeesta. Proteiinitoinen aamupala pitää pitkään kylläisenä ja verensokerin tasaisena, jolloin napostelun himo vähenee. Kiireaamuina sekoita nopeasti shakerissa nesteeseen. mukset on tarkkaan otettu huomioon. Vaikutukset näkyvät kehon rasvamassassa. Seleenillä on hyvin monipuolinen tehtävä kehon toiminnoissa edistäen immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen normaalia toimintaa sekä solujen suojaamista hapettumistressiltä. Aamiainen käynnistää elimistön aineenvaihdunnan ja rytmittää loppupäivän syömisen. Näin voidaan varmistaa tuotteen vaikutuksen pysyminen jatkuvasti samanlaisena. Soria Naturalin Vitasor 11 Metavit on B12-vitamiinia, hivenaineita ja aminohappoja sisältävä ravintolisä, jolla on monipuolinen vaikutus elimistön aineenvaihduntaan. Sokeria tai keinotekoisia lisäaineita ei ole. Erityisen tärkeää se on kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Riittävästi proteiinia sisältävä aamiainen on päivän tärkein ateria. Sinkki edistää normaalia rasvahappoja hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja kromi puolestaan veren glukoositason pysymistä normaalina. Sitä saa ravinnosta esim
Ruotsissa kehitetty, noin 39,90 euroa maksava tuote on saatavissa Oriflame-myyjiltä ympäri Suomen ja verkkokaupasta www.oriflame.fi. Inkuton yrittäjän, ghanalaisen, nykyään Helsingissä asuvan Edem Agbekey-Taylorin kehittämä Afrikkalainen Mustasaippua sisältää kookospähkinän öljyä sekä kookospähkinän poltetun kuoren sisältämiä luonnollisia hiukkasia. Liikunnan tai muun rasituksen jälkeen geeli palauttaa lihakset nopeasti ja estää tehokkaasti lihaskramppeja. Tehoaineet edistävät verenkiertoa ja antavat avun rasittuneen tai vaurioituneen kudoksen palautumisprosessissa. Ne eivät kuitenkaan tulleet kysymykseen, koska Katariinalla on aurallinen migreeni. Kuiturikas keitto pitää nälän loitolla . Aluksi hän pesi kasvonsa mustasaippualla aamuin illoin. Lääkäri päätti, että kokeillaan, josko E-pillerit taltuttaisivat aknen. Sisältää soijaa. Isoja, jopa sentin ontelomaisia, tulehtuneita pahkuroita oli kaikkialla hänen kasvoissaan. Protein Blend tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee. Kranaattiomenaöljy maksaa 24,80 euroa, www.inkuto.com . Protein Blend on kehitetty antamaan korkealaatuisia, hitaita hiilihydraatteja, rasvaa, kuituja ja useita proteiinilähteitä, jolloin tuotteen aminohappokoostumuksesta tulee monipuolisempi ja keho voi hyödyntää proteiinia paremmin. Eukalyptusja mentoliöljyt viilentävät välittömästi sekä lievittävät kipua. Kaikki apteekin konstit oli jo kokeiltu. Kotimainen avainlipputuote. Kyseinen hygieniatuote sopii iholle ja hiuksille. Yksi Protein Blend -annos sisältää noin 72 kaloria. Noin 39,90 euron hintaista keittoa on saatavissa Oriflamemyyjiltä ympäri Suomen ja verkkokaupasta www.oriflame.fi.. – Kolmen kuukauden jälkeen mustasaippuan käytön aloittamisesta aknenäppylät olivat kokonaan hävinneet, eikä lisää ole tullut, Katariina iloitsee. Ei sisällä gluteenia, laktoosia eikä keiAminohappoja ja kuituja solun rakennusaineiksi jauheella. Jauhetta käytetään lisäämällä sitä mihin tahansa ruokaan tai juomaan, tai esimerkiksi leivonnassa voi korvata osan jauhoista Protein BlendAfrikkalainen Mustasaippua paransi kystisen aknen . Vähärasvainen ja runsasproteiininen Oriflame Natural Balance Soup -keitto sisältää 100% luonnollisia raaka-aineita. Maustamaton, runsasproteiininen ja runsaskuituinen Oriflamen Protein Blend -proteiinijuomajauhe sisältää maidon, kananmunan ja herneen aminohappoja sekä omenan, ruusunmarjan ja sokerijuurikkaan kuituja. Detrian Relaxant ® Magnesium Black Ice -geelin sisältämä turvemagnesiumseos on rikas mineraalien lähde. Inkuton verkkokaupassa Afrikkalainen Mustasaippua maksaa 9 euroa. notekoisia väri-, makeutustai säilöntäaineita, aromivahventeita eikä geneettisesti muunneltuja ainesosia. Protein Blend -jauhe auttaa kehoa parantamaan omaa puolustuskykyään korjaamalla vaurioituneet solut ja rakentamalla uusia. Keitto on täysin kasvipohjainen, eikä siinä ole maitoa, kananmunaa, gluteiinia tai laktoosia. Keitossa on paljon proteiinia, kuitupitoisia hiilihydraatteja ja omega3-rasvahappoja. Keittoa voi käyttää laihduttamiseen ja painonhallintaan tai hyvinvointiin ja yleisen vireyden kohottamiseen. Parabeeniton ja väriaineeton. 92 Vahvasti magnesiumia . Sitten Katariina löysi Afrikkalaisen Mustasaippuan. Vantaalainen, nyt 17-vuotias Katariina Koivulehto kärsi puolitoista vuotta sitten pahasta kystisestä aknesta. Kosteusvoiteena hän käyttää Inkuton Kranaattiomenaöljyä. Yksi keittoannos sisältää noin 70 kaloria. Keittoa on saatavilla kaksi eri makua: Tomaatti & basilika ja Parsa. Sopii kasvissyöjille, vegaaneille, laktoosi-intolerantikoille ja keliaakikoille. . Keitto vähentää näläntunnetta ja mielitekoja, koska sen glykeeminen indeksi on matala (50). Nyt hän pesee sillä kasvonsa ainoastaan iltaisin. Ei sisällä lisättyä sokeria. Lievittää lihasja nivelkipua sekä turvotusta venähdyksissä ja rasitusvammoissa
– Enää ei riitä, että lomamatkalla pääsee hiekkarannalle auringon lämpöön. K un haluat S uomalaisten suosimien all inclusive-lomien rinnalle uusimpana lomamuotona on nousemassa liikunnalliset elämyslomat. Aktiivilomat kasvattavat suosiota Hotellin ravintoloiden buffetit ja menulistat on rakennettu perinteistä hotelliruokailua terveellisemmäksi, tukemaan treeniä ja siitä palautumista. Ville (Erola) on asialleen omistautunut ohjaaja, joka huolella opasti jokaisen kunnon ja tarpeen mukaan. Näin innostus on siirtynyt myös osaksi lomamatkoja, joilta haetaan tänä päivänä yhä enemmän kokonaisvaltaista hyvinvointia, elämyksiä sekä uusia samanhenkisiä tuttavuuksia. Ville myös levittää ympärilleen hyvää mieltä sekä innostaa tekemään valintoja, jotka edistävät hyvää oloa, kertoo omasta aktiivilomastaan mediapersoona Raakel Lignell. 93 Sofianova Palveluissamme myös: Homeopatia Urheiluhieronta Osteopatia Akupunktio Vyöhyketerapia Simonkatu 12A, 00100 Helsinki P. . yhteistyössä FitFunTravelsin kanssa. – Matkan puitteet oli ihanat, hotelli loistava, ruoka maukasta ja terveellistä. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa Suuri valikoima luontaistuotteita Yli 2500 tuotetta Rekisteröidy asiakkaaksemme, saat etuja ja voit tilata uutiskirjeen! Tutustu blogiimme: http://blogi.sinunapteekki.fi/ Yli 89 euron tilaukset ilman toimituskuluja Luontaistuotteet Superfoodit Luonnonkosmetiikka Homeopaattiset tuotteet SEURAAVAT PERUSKURSSIT Peruskurssi I (27.-28.1.2018) Peruskurssi II (3.-4.2.2018) Peruskurssi II (10.-11.3.2018) Peruskurssi III (7.-8.4.2018) Peruskurssi III (12.-13.5.2018) Peruskurssi IV (29.-30.9.2018) SEURAAVAT JATKOKURSSIT Jatkokurssi I (17.-18.2.2018) Jatkokurssi II (5.-6.5.2018) SEURAAVAT ERIKOISTUMISKURSSIT Erikoistumiskurssi II (20.-21.1.2017 ) Erikoistumiskurssi V (10.-11.2.2018) Erikoistumiskurssi III (17.-18.3.2018 ) perinteinen jäSENKORJAUS EPOPISTO.FI Opistontie 111, 60800 Ilmajoki Lisätiedot ja ilmoittautuminen nettisivuillamme!. Tänä talvena matkoja tehdään myös Suomesta, mm. Aktiivilomiin erikoistuneet hotellit tarjoavat yleensä monipuolisen valikoiman hotellin omia, ohjattuja tunteja joko majoitukseen sisältyen tai pientä ylimääräistä korvausta vastaan. Halutaan harrastaa, liikkua ja syödä terveellisesti. Hotellista löytyy mm. Parhaimmassa tapauksessa lomalta saadut uudet vinkit kuntoiluun ja ruokavalioon tarttuvat matkaajien käyttöön reissun jälkeiseen elämään ja muista ryhmäläisistä muodostuu elinikäisiä ystäviä, joiden kanssa voi suunnitella seuraavia aktiivilomia, kertoo FitFun Travelsin valmentaja ja perustaja Ville Erola. Euroopassa on useita liikunnallisia hotelleja, jotka on rakennettu aktiivisen aikuisen lomakohteeksi. 900 m 2 kuntosali, olympiatason uima-altaat sekä maasto käytännössä kaikkien mahdollisten lajien harrastamiseen. 09-612 6520 www.sofianova.fi Lääkäriasema panostaa omaan hyvinvointiisi ja terveyteesi, monipuoliset hoitomme antavat siihen mahdollisuuden kiireettömästi ja luotettavalla ammattitaidolla. Sinunapteekki.. Pohjoismaisista matkatoimistoista Apollomatkat on tehnyt aiemmin paljon erilaisia aktiivilomia varsinkin Ruotsista matkustaville. Aktiiviloma voi olla rakennettu jonkun tietyn teeman, esimerkiksi joogan tai kestävyysurheilun ympärille, tai loman ohjelma voi olla monipuolinen valikoima eri lajeja, mahdollisesti myös erilaisia ravintoon ja hyvinvointiin liittyviä luentoja. Yksi suurimmista tällaisista kohteista on Fuerteventurasta löytyvä Playitas-sporttiresortti. Aktiivilomalla liikutaan, syödään terveellisesti ja hellitään mieltä
Tarvitset harjoitusta varten äänimaljan, alustan ja puuvillapäisen malletin. Äänimeditaatio ja sen merkitys . Juttusarjassa Anne Matero tarjoaa Luontaisterveys-lehden lukijoille äänimaljaharjoituksen. Soitettavan maljasi ylä-äänten rikkaus ja soinnin korkeus ja kesto riippuu kyseisen maljan koosta, muodosta, käytettävistä metalleista ja valmistustavasta. Alun perin ne ovat olleet pääasiassa ruoan valmistusja säilytysastioita. Sinun oma äänimaljasi on löytänyt tiensä luoksesi. Olkoon oman maljasi koko, paino ja ulkomuoto juuri oikea tämän harjoituksen tekemiseen. Malletin pään pehmeys estää kovan, metallisen, joskus lähes korvia vihlovan äänen, joka tulee puun kopsahtaessa metallista maljaa vasten. 94 . Tai ehkä tuli käytyä pikakurssi ja ostettua maljoja, jotka jäivät vähistä käytännön ohjeista johtuen käyttämättä. Kuunteleminen on koko olemuksella tapahtuvaa äänen havainnointia. Kaikki nämä ja monet muut ¨kaapin pohjalla on minullakin tuollaisia¨kommentit äänimaljoihin liittyen olen kuullut vuosien varrella erilaisissa luentoja esittelytilaisuuksissa, missä Peter Hess äänirentoutus-metodin erityiset autofoniset instrumentit ovat olleet esillä ja soineet yleisölle. Äänen aaltomaisen liikkeen kuunteleminen ohjaa kääntymään sisäänpäin kohti täydellistä hiljaisuutta, jolloin kaikki ulkopuolinen jää taka-alalle. Meillä on aina kaikki se mitä juuri nyt tarvitsemme. Yksi harjoitus jokaisessa vuoden 2018 numerossa. Kuunteleminen on enemmän kuin pelkkä kuuleminen. Voit myös päällystää sen parilla kerroksella kumista liukuesteverkkoa. Havainnoinnissa ovat mukana äänet, sen aktivoimat tuntemukset, ajatukset ja tunteet. Ehkä toit matkamuistona tai sait tuliaisiksi metallikipon ja puukapulan, jotka pölyttyvät hyllyssä. Äänimaljan sointi luo harmoniaa Äänimaljan sointi ohjaa mieltä hiljentymään, rauhoittumaan ja tasapainottumaan.. On paljon erilaisia äänimaljoja, eri tarkoitukseen valmistettuja. Tarvikkeet harjoitusta varten . ÄÄNIMALJAHARJOITUS E hkä kaapissasi on äänimalja, joka odottaa päästä soimaan. Sointiin vaikuttaa luonnollisesti myös käyttämäsi malletti ja sen hetkinen oma resonanssisi. Mikäli käytössäsi on puinen hierrin niin sujauta sen pää vaikka lapasen tai hansikkaan peukaloon. Kuulemisen kautta siirrymme kuuntelemiseen. Opettamassani äänirentoutus-metodissa käytämme juuri sitä varten valmistettavia maljoja, joissa maljan tuntuva värähtely ja ylä-äänten kirjo on maksimoitu
on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa Suuri valikoima luontaistuotteita Yli 2500 tuotetta Rekisteröidy asiakkaaksemme, saat etuja ja voit tilata uutiskirjeen! Tutustu blogiimme: http://blogi.sinunapteekki.fi/ Yli 89 euron tilaukset ilman toimituskuluja Luontaistuotteet Superfoodit Luonnonkosmetiikka Homeopaattiset tuotteet. Liian pehmeään alustaan malja uppoaa ja sointi kärsii. 95 Harjoitus: Kuulen, kuuntelen ja havainnoin . Lisätietoa www.medi-sound.fi tahdissasi maadoita itsesi tähän päivään. 2–4 minuutin harjoitus mahtunee kiireisenkin päivän ohjelmaan. Mitä sisälläsi tapahtuu. Tee olosi mukavaksi ja aseta äänimalja eteesi. Erotatko majasta tulevien äänten eri vivahteet. Miltä sinusta tuntuu. Sinunapteekki.. Kuuntele maljan sointia koko olemuksellasi – siirrä kaikki huomiosi maljan tuottamiin ääniin. Tunne soiton ja sitä seuraavan hiljaisuuden tuoma rentouttava ja harmonisoiva vaikutus. Seuraavassa numerossa harjoittelemme äänimaljan fyysisen värähtelyn ja soinnin rauhoittavaa yhteisvaikutusta. Voit nyt laskea malletin maljan viereen. Omista itsellesi vielä muutama minuutti. Jokaisen soiton kaaren jälkeen laskeutuva hiljaisuus luo miellyttävää sisäistä rauhaa. Ole tässä hetkessä ja tässä tunteessa. Mitä luulet, onko avain mielen rauhoittumiseen ¨sitten kun minulla on aikaa vetää tuo koko juttu läpi –aikaa vievä harjoitus¨ vai kompakti, miellyttävä, päivittäin toistuva ja hetkeen pysähdyttävä soma harjoitus. Korkeat äänet, matalat äänet, monet erilaiset äänet, jotka kaikki yhdessä muodostavat ihanan ylä-äänirikkaan äänimaiseman. Soita maljaa kevyesti läheltä sen suuaukkoa ja huomioi maljasta lähtevää ääntä. Anna maljan äänen kaaren laskeutua hiljaisuuteen. Kuunnellessasi maljasta syntyvien äänten aaltojen liikettä voi hengityksesi tulla yhä rauhallisemmaksi, syvemmäksi ja rennommaksi. Nauti maljan äänestä soittaen sitä rauhallisessa rytmissä juuri sen aikaa kun Sinusta hyvältä tuntuu. Teksti: Anne Matero Äänen aaltomaisen liikkeen kuunteleminen ohjaa kääntymään sisäänpäin kohti täydellistä hiljaisuutta, jolloin kaikki ulkopuolinen jää taka-alalle. Ehkä tunnet yhä äänen värähtelyn kehossasi vaikka malja on täysin hiljentynyt. Miltä kehosi tuntuu. Äänimaljan alle voit laittaa tukevan tyynyn tai jonkun muun alustan, jonka päällä malja soi. Ehkä tunnet miten äänen värähtely koskettaa Sinua, ehkä tunnet sen yhä paremmin ja laajemmin. Jonkun ajan kuluttua voit laittaa malja uudestaan soimaan. . Anna tilaa, arvottamatta, vain huomioiden. Ääni värähtelee edelleen kehossasi. Harjoituksen kestossa hyvä muistisääntö on: enemmän ei ole parempi. Soita maljaa vielä toisen kerran kevyesti ja ehkä maljan soidessa haluat sulkea silmäsi, jotta voisit kuunnella ääntä entistä syvemmin. Lopuksi hengitä vielä kerran syvään, venyttele ja omassa Anne Matero on saksalaisen syvärentouttavan Peter Hess -ääniresonanssimetodin ® valtuutettu kouluttaja ja Suomen Peter Hess Akatemian toiminnanjohtaja. Sulje vielä silmäsi. Halutessasi voit hengittää pari kertaa syvään
Hemmotteluhoidot Parkanossa 10-11.3. Uusinta laserhoitoa iholle ja hampaille! Biohammaslääkärit Tulkintaa 96 Tervetuloa kursseille! Katso lisää nettikalenterista! Uusi elämä-paranemisohjelma, Ihanien naisten virityskurssi, Elävä ravinto, Kasvisruoka, Tietoisen aistimisen kurssi, Elämäsi uusi aikakausi, Olemisen onnea, Reiki, Tarot, Yrtit, Kiinalaista hyvinvointia, Suunta sisäiseen valoon, Väriterapia. Rosen-liikunta viikonloppukurssi Helsingissä 26-28.1.2018 Rosen-metodi peruskurssi 16-18.3.2018 Katso tarkemmin kursseistamme www.rosenmetodi.fi tai soita p. Purenta tasapainoon T-Scanilla. Kun tarvitset apua Selvänäkijä/ Terapeutti 0700-94898 2,24€ / min+ pvm. TARJA SAHARI 0700-9-3008 PARANTAJASELVÄNÄKIJÄ Elämänohjaaja AVA Näkijä, Parantaja PUHELINAIKOJA 1 h/45 € ½ h/30 € 2,33 €/min + ppm p. ?. Tienviitta, pl 22, Tku 61 PL 644, Tre 2,35 € + pvm Auttaja, näkijä, kaukoparantaja Sisko 0700-88970 Pieni Roobertinkatu 16 A, Helsinki | 09 696 2990 | www.fossa.fi Hammaslääkäri-, erikoishammaslääkärija suuhygienistipalvelut Hammaslääkäri Riitta Linko, erikoisalanaan biohammaslääketiede. Erityisalana ihmissuhdekriisit, ahdistus ja masennus. 044 030 5258 p. Ravitsemus Parkanossa 9.6. Näihin voi osallistua itsenäisinä osioina. Palveluhakemisto Hammaslääkäriasema Clinident puh. in fo. 010 322 4010 • www.clinident.. 2,32 € min+pvm. 050-439 7214 (ti, to ja pe klo 9-12.) Yksittäisiä kursseja, Urheiluravitsemus (0,5v.), Lääketieteen perusteet (1v.) Tehokasta kaukoparannushoitoa. 0700-92838 2,32€ (min+pvm) PL 105/10650 T:s Star.m.s. 0700 82585 w w w .e la m an oh ja aj a. Marianne Luusuaniemi p.0405303076 E-mail: marianne.luusuaniemi@ luukku.com www.mariannehealer.. 044 020 4414 Rosen Method School Finland Viikonloppukoulutusta Helsingissä Ravintoneuvoja /-terapeutti (1,5-3v.) www.terveysopisto.. Kurssit ja koulutus Intuitiivinen näkijä SEIJA HOLM ratkaisee vaikeatkin ongelmasi jo yhdellä puhelinsoitolla. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Rosen-metodi -kosketusta keholle ja mielelle Peruskurssille ja Rosen-liikuntakurssille voi osallistua kaikki, jotka ovat kiinnostuneita metodista, joko kouluttautumismielessä tai oman kasvun kannalta. w w w . PL 50, HKI 25 www.tarjasahari.. I-taso 5-6.5. Hammashoitoa myös sedaatiossa Peter Hess ääniresonanssi-metodi rentoutukseen hyvinvoinnin tueksi integroituu moneen alaan I-taso 17-18.3. f i Koulutusja rentoutuskeskus Sointukylpylä, Helsinki info@medi-sound.fi 0407547462 Saunaterapia koulutukset seuraavasti Tervetuloa mukaan osaavaan joukkoomme. Merja Pihlajamäki 040-7298243 Mervi Hongisto 050-5885013 Katso muut päivät www.saunaterapia.com Turun Uudet koulutukset alkavat 17-18.2.2018 Muut koulutus vkl. m e d i s o u n d . katso kotisivuilta
a QRZGDE. www.lkl.. 09-413 97 354 kristiina.hattberg@karprint.. ?. Luontaishoidot ja terapiat Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry 040 582 4022 Koulutetut terapeutit löydät Luononlääketieteen Keskusliiton terapeuttirekisteristä. 019-338 164, 338 216, 0500 316 119, fax. puh. Palveluhakemisto 97 Tuotteet ENERGIANSÄÄSTÖ OY Jantoniementie 167 08350 LOHJA Lisätietoja: www.energian.net tai www.viljamylly.. 019-338 206 JUURI JAUHETTU KOKOJYVÄJAUHO – TÄRKEÄ TEKIJÄ TERVEYDELLESI MYLLYMALLEJA YLI 40 – Luonnonkiviset jauhinkivet – Jauhon karkeuden säätö portaattomasti, helppo käyttää – Kovaan käyttöön tarkoitettu teollisuusmoottori – Todella hienosti viimeistelty, puukuorinen rakenne – takuu jopa 5 vuotta – Luomuviljan saat meiltä tai luomutilalta Rondella Silence Lady-mylly Terveytesi ja hyvän elämän edistäjä! Yhteydenotot: puh
Metaboliatuotteita voidaan tutkia ja vertailla eri fysiologisten tilojen välillä. Lipidomics-tutkimus selvittää myös terapeuttisten hoitotoimien (interventioiden) vaikutusta, sillä monet plasman rasva-aineiden häiriöt liittyvät edellä mainittuihin sairauksiin. Kliinisessä lääketieteessä rasvahäiriöillä tarkoitetaan tavallisesti vain kohonneita kokonaisja LDL-kolesteroleja ja triglyseridejä sekä alentunutta HDL-kolesterolia. Metabolomiikka on melko uusi menetelmä, jolla tutkitaan kokonaisvaltaisesti pienimolekyylisten aineenvaihduntatuotteiden, metaboliittien, rakennetta, toimintaa ja yhteisvaikutuksia elimistön soluissa, kudoksissa, veressä ja eritteissä. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Karnosiini vähentää ylipainoisten ja lihavien sairastumisriskiä K arnosiini on monipuolisesti vaikuttava, hyödyllinen ravintolisä, jota tutkitaan vilkkaasti eri puolilla maailmaa. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/tilaajapalvelu, 03150 Huhmari. Tilaus voidaan irtisanoa koska tahansa. Niiden mittaaminen ja hoitaminen mm. kohdan mukaan (peruuttamisoikeuden puuttuminen). Nyt karnosiinin terveysvaikutuksia on tutkittu aivan uudesta näkökulmasta, nimittäin ylipainoisten ja lihavien ihmisten rasvojen aineenvaihdunnassa eli metabolomiikassa. . Tällaisia yleisiä sairauksia ovat lihavuus, insuliiniresistenssi, metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes sekä sydänja verisuonitaudit. . Tilauksen voi irtisanoa milloin tahansa, mieluiten kuukautta ennen uuden laskutusjakson alkua. . Tällaisia sairauksia ovat mm. Niissä esiintyvät virheet lisäävät diabeteksen ja sydäntautien riskiä, toteavat australialaiset, italialaiset ja slovakialaiset tutkijat uudessa, yhteisessä artikkelissaan. . lihavuus, tyypin 2 diabetes ja sydänja verisuonitaudit, mukaan luettuina verenpainetauti sekä aivoverenkierron häiriöt. . . ?. . . TOLONEN Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 69€ Kestotilaus jatkuu automaattisesti valitun laskutusjakson mukaisesti voimassaolevaan kestotilaushintaan. Kustantajalla on kuitenkin oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet KSL:n 6 luvun 16§:n 6. . Tilaushinnat TILAUSKORTTI Ka rp rin t Oy Lu on tais ter vey s Info LT So pim us 50 03 50 5 Va nh a tur un tie 37 1 03 15 HU HM AR I % Käytä palvelukorttia, kun r r r r r r Lääketieteen ja kirurgian tohtori Matti Tolonen käsittelee Luontaisterveys-lehden palstallaan ajankohtaisia terveysuutisia. Tulosten mukaan karnosiini (2 g/vrk) parantaa veren rasvaprofiilia sekä parantaa insuliiniresistenssiä, ehkäisee ja hillitsee sitä kautta metabolista oireyhtymää, tyypin 2 diabetesta sekä sydänja verisuonitauteja. . . Määräaikaistilaus 75€ www.lehtiluukku.. . Saatua tietoa voidaan yhdistää geenitutkimusten tuloksiin, mikä mahdollistaa kroonisten tautien nykyistä paremman ja kokonaisvaltaisemman ymmärtämisen, ehkäisemisen ja hoidon. Aikaisemmissa tutkimuksissa karnosiinin on osoitettu ehkäisevän ja hoitavan useita kroonisia sairauksia, koska se ehkäisee ja vaimentaa hapetusstressiä, kroonista matala-asteista tulehdusta (inflammaatiota), valkuaisaineiden sokeristumista (glykaatiota), aivojen ja sydämen hapenpuutetta (iskemiaa) sekä kelatoi pois elimistöstä myrkyllisiä yhdisteitä, mm. raskasmetalleja. Tällainen kokonaisvaltainen rasvaprofiilin analysointi tuottaa lupaavia tuloksia metabolisten biomarkkereiden identifioinnissa, rasva-aineenvaihdunnan mekanismien ymmärtämisessä ja monien kroonisten tautien ehkäisyssä ja hillitsemisessä. statiineilla antaa kuitenkin aivan liian kapean kuvan etenkin ylipainoisten ja lihavien ihmisten elimistön kardiometabolian virheistä, sillä ihmisen plasmassa on yli 600 erilaista rasva-ainetta eli lipidiä. Tilaukset, peruutukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Laajempi lipidomics-tutkimus tunnistaa ja analysoi kaikki rasvat seerumissa, plasmassa, kudoksissa ja koko elimistössä tai soluissa.
050-586 3122
Saatavana myös 100.000 ja 80.000 yksikön vahvuuksina. Sisältö: 60 kasvikapselia. Nykyään lisäravinteena käytettävä serrapeptaasi valmistetaan viljelymenetelmällä laboratoriossa. Valmistaja: Natura Media Oy, Raisio Kun haluat vahvaa serrapetaasia. Natura Median Serrapeptaasi 200.000 U on erittäin vahva valmiste, joka sisältää myös serrapeptaasin toimintakykyä varmistavia tärkeitä apuaineita. Päiväannos: 1 kapseli. Toukka käyttää entsyymiä hajottaessaan reiän koteloonsa päästäkseen ulos. Aasiassa ja osin Euroopassa serrapeptaasi-entsyymi on ollut käytössä nyt jo lähes 30 vuotta. Natura Media on ollut uranuurtaja tämän aineen tunnetuksi tekemisessä Suomessa. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti Alkuperäinen suomalainen Natura Media-tuote Natura Median Serrapeptaasi 200.000 U Serrapeptaasi on proteolyyttinen entsyymi, joka on löydetty alun perin silkkiperhosen toukan ruoansulatuskanavasta. Saksalainen tohtori Hans Alfred Nieper (1928-1998) oli ensimmäinen eurooppalaislääkäri, joka havaitsi serrapeptaasin vaikutukset ja kiinnitti kollegoidensa huomion siitä saamiinsa hämmästyttäviin hoitotuloksiin. Tuotteen valmistuksessa ei ole käytetty serrapeptaasia tuhoavia muita entsyymejä tai ainesosia