lääketiede . hyvä mieli 3/2018 7,70 TURVEHOITO tehostaa imunestekiertoa Luomudeodorantit testissä Testosteronin tuotannossa tarvitaan hyviä rasvoja Venyttely Mitä tummempi kasvis, sitä parempi aivoille Venus kuntoon Avokado, bataatti, oregano ja pinaatti ultrajuoksija Noora Honkalan lempikasvikset Eroon silmälaseista jopa 6 viikossa. terapiat . ravinto
Jodi ja seleeni tukevat normaalia kilpirauhasen toimintaa. C-vitamiini, B1ja B3-vitamiinit edesauttavat normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa. Se sisältää lisäksi aminohappoja, ravintoaineita ja antioksidantteja kätevässä ja hyvänmakuisessa annospussissa. L-tyrosiini ja L-glysiini ovat tärkeitä aminohappoja. KILPIRAUHASEN TUEKSI Vahvaan aloitukseen TH INTENSIVE TH Intensive on vahva ravintolisä, joka sisältää tarkoin harkitut määrät jodia ja seleeniä, jotka tukevat kilpirauhasen normaalia toimintaa. C-, B3ja B1-vitamiinit tukevat energiantuotantoa ja niasiini (B3-vitamiini) auttaa väsymykseen ja uupumukseen. Tehokkaaseen ylläpitoon TH DAILY TH Daily on ainutlaatuinen synergistinen yhdistelmä yrttejä ja ravintoaineita kilpirauhasen tukemiseksi. Siperian ginseng on antioksidantti, joka auttaa energian saannissa. C-vitamiini, sinkki ja seleeni ovat antioksidantteja, jotka suojaavat elimistöä hapetusstressiltä. Lakritsijuuri auttaa ylläpitämään energiatasoa. B-vitamiineja tarvitaan energian vapautumiseen ravinnosta sekä tukemaan hermoston terveyttä. TH Dailyä voidaan käyttää tehokkaaseen ylläpitoon vahvan TH Intensiven jälkeen. Saatavana hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja apteekeista.. 1 kapseli päivässä riittää! 14 annospussia Pakkaus riittää 2 kk Lue lisää: www.biomed.?/kilpirauhanen Jodi ja seleeni tukevat normaalia kilpirauhasen toimintaa
Testosteronin tuotannossa tarvitaan hyviä rasvoja. Erityisesti turpeesta on hyötyä vaihdevuosivaivoihin. Kodinhoito 58 On ihanaa kutsua ystävät kylään nauttimaan lämpenevistä ja pitenevistä päivistä ja samalla herkutella luonnon antimilla. liikunta . Luonnolliseen näönhoitoon perehtynyt Riikka Karjanlahti uskoo, että voi. 4 ravinto . Henkinen hyvinvointi 78 Metsä tarjoaa mahdollisuuksia luovaan liikuntaan ja tutkittavaa kaikille aisteille. Luonnollinen ravinto 62 Säännöllinen ruokailurytmi, tummat kasvikset ja omega-3-rasvahapot tekevät hyvää aivoille. 14 58 21. Astioiden muotoja ja värejä voi yhdistellä kekseliäästi. Myös oman kehon ja hyvinvoinnin tuntemus lisääntyvät koulutuksessa. 66 Rentouttava ja hoikistava venyttely kuluttaa reippaasti kaloreita ja poistaa nestettä. Voimistava liikunta 21 Heikot tai ylikireät lantionpohjalihakset voivat aiheuttaa muun muassa virtsankarkailua ja yhdyntäkipuja. Tänä keväänä pöytä katetaan kauniiksi erilaisilla lasiastioilla. Niitä treenaamalla on mahdollista päästä eroon lihasten heikkoudesta tai ylikireydestä johtuvista vaivoista. henkinen hyvinvointi . 26 Mieskunto on kiinni fyysisistä ja henkisistä tekijöistä. Kattauksen trendivärejä ovat hempeät pastellisävyt sekä turkoosi ja lila. Terveyden apurit 74 Voisiko näköä kirkastaa muutoin kuin silmälaseilla, piilolinsseillä tai leikkauksella. lääketiede Sisältö 3/2018 Luontais terveys Naisen ja miehen terveys 14 Gynekologi Leena Larva on tutkinut turpeen naista hoitavia vaikutuksia. Lapsen terveys 46 Turvallinen arki on lapsen hyvinvoinnin kulmakivi. terapiat . B-, Cja Dvitamiinit puolestaan ovat suoranaisia ilovitamiineja. Turve tukee naisen terveyttä. 70 Aromaterapia on kuin ystävä hädässä. Lantionpohjalihaksia voi harjoittaa ja voimistaa tietoisesti. Terapiat ja hoidot 38 Perinteisen jäsenkorjauksen peruskurssilaiset toteavat, että hoitomuodon opiskelun kautta kehittyy monien taitojen lisäksi taito lukea ihmistä. Erityisesti siitä on hyötyä vaihdevuosivaivoihin. Säännöllinen lantionpohjalihasten treeni voi auttaa vaivoihin jo muutamassa viikossa
09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi 09-413 97 354 Tilaukset ja osoitteenmuutokset: tilaukset@karprint.fi ma–pe klo 9–15, puh. Kastikkeeksi kevyt öljy-sitruunakastike tai aavistuksen verran balsamiviinietikkaa. Tutkimusten mukaan vehnänorasmehu on ihmisen tuntemista nesteistä kaikkein runsasravinteisinta. Kerää kauniita voikukannuppuja. Nykytutkimuksen valossa lehtivihreällä on suora yhteys ihmiskehon solun uusiutumiskoodistoon. Huuhtaise niitä vähän. VIHREÄ on kevään ja terveyden väri!. Terapiat ja hoidot 34 Vihtominen parantaa aineenvaihduntaa ja rentouttaa mieltä. Tarjoile luomuvoin kanssa. 09-413 97 300 Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Salaatissa parhaita voikukanlehtiä ovat pienet, kapeat ja rosoiset lehdet. Vehnänoras on parhaimpia Aja C-vitamiinin luonnollisia lähteitä. MITÄ JOS veisit tänä keväänä tuliaisiksi kauniin korin, josta pilkistää ravitsevan ja todella maukkaan vihersmoothien ainekset, eli mangoa, kurkkua, pinaattia, tammenlehtisalaattia, lehtikaalta, avokadoa, minttua ja omenamehua. Voikukannuppuruusukaalit luomuvoisilmän kanssa maistuvat aivan taivaallisilta ja ovat erittäin kivennäisainerikas ruoka. Paras tapa valmistaa orasmehua on puristaa oraista mehu käsikäyttöisellä tai hidaskierteisellä sähkökäyttöisellä mehupuristimella, joka puristaa mehun oraista tarkoin ja hellävaraisesti. Solujen uusiutumiskykyyn voi itse vaikuttaa ravinnon avulla. Kokeile keittää kevään ensimmäiset voikukannuput ruusukaaliksi. Näistä aineksista ja jääkuutioista kun pyöräyttää smoothien, niin suorastaan kuninkaallinen makuelämys on taattu. Lehtivihreän ohella siitä on löydetty yli sata vaikuttavaa ainetta. VEHNÄNORAS on yksi lehtivihreän parhaimpia lähteitä, vehnänorasmehun kuivapainosta lehtivihreää on jopa 70 %. Vehnänoraassa on todettu olevan enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja entsyymejä kuin muissa vihreissä kasveissa, mutta niukasti rasvoja ja valkuaista eikä ollenkaan tärkkelystä. KEVÄÄLLÄ on ihana nauttia kaikkea muutakin vihreää, ennen kaikkea luonnosta löytyvää. Lehtivihreässä on todettu olevan kaikkia niitä aineita, jotka pitävät yllä elimistön terveyttä ja parantavat sairauksia. Voikukkaruusukaalit valmistuvat helposti. Tutkimustiedon mukaan 20-vuotiaaksi saakka ihmisen solut uusiutuvat kolmen kuukauden välein, sitten tuo uusiutuminen alkaa vähentyä. Lauluntekijän luomuelo 42 Helmikuussa 2-vuotiaat villihevostammat Hanna ja Helmi lähtivät Korkeasaaresta matkalle, jonka päämääränä on vapaus Mongolian aroilla. Käytä salaatissa esimerkiksi puolet nuoria voikukanlehtiä ja puolet salaatinlehtiä. Vastapuristetussa vehnänorasmehussa lehtivihreä on täydellisintä. 5 Luontais terveys PÄÄKIRJOITUS Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari puh. Keitä sopivan kypsäksi kevyesti suolalla maustetussa vedessä. 74 Vihreä on terveyden väri SOLU ON ihmiskehon perusyksikkö. E-vitamiinipitoisena se vaikuttaa edullisesti myös sukupuolihormoneihin. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 77 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2017 ISSN 1456-7792 Seuraava numero ilmestyy toukokuun alkupuoliskolla. Eri tehtäviin erikoistuneiden solujen, esimerkiksi lihassolujen, luusolujen ja hermosolujen optimaalinen toiminta on terveyden tae. Lisäksi kurkkua, tomaattia ja paprikaa. Vehnänoras on puhdistavaa, rakentavaa ja uudistavaa ravintoa sekä E-vitamiinirikas nuorennuslääke. Puserrin erottaa automaattisesti mehun ja jätteet toisistaan. Kannessa: Ultrajuoksija Noora Honkala Kuva: Sami Vaskola Riikka Karjanlahti iloitsee siitä, kuinka koko maailma tuntuu avartuneen monella tasolla sen jälkeen, kun hän pääsi eroon silmälaseista
6 Kreikassa harjoitteleva ultrajuoksija Noora Honkala hyödyntää lähiluontoa Kasvikset, yrtit ja oliiviöljy hoitavat kehoa
7 Noora Honkalan mukaan ultrajuoksu on jatkuvaa oman kropan opettelua. Olennaista ultrajuoksussa on löytää tasapaino harjoittelun, ravinnon ja levon välillä. Kreikassa Noora Honkala asuu pienessä Karvelas-nimisessä kylässä, joka sijaitsee 40 kilometriä Spartasta etelään, Lakonian alueella.
Ultramatkojen kokeilu alkoi vuonna 2012, kun valmentajani Seppo Leinonen järjesti syntymäpäivänsä kunniaksi 6-tunnin juoksun Lohjanharjun kentällä. Syyskuussa 2017 hän joutui keskeyttämään Ateenasta Spartaan juostavan Spartathlonin. Hyvä urheiluhieroja juoksijan paras kaveri! Nooran treenipäivän sisältö vaihtelee. Iltapäivisin Nooran ohjelmassa on pidempi lenkki. kilometrin MM-kisoissa. – Huomasin kestävyyden olevan vahvuuteni. – Kreikkalaiseen tapaan aterioilla on aina tuoreita oliiveja ja tuoretta oliiviöljyä.. Hyvä ravinto huoltaa kehoa Noora korostaa, että ravinnolla on iso merkitys hänen lajissaan. Vuorokauden juoksussa heinäkuussa Belfastissa Irlannissa hän sijoittui yhdeksänneksi. Talven 2018 hän on harjoitellut Kreikassa ja jonkin verran Italiassa. Tukitiimiini kuuluu valmentajani Seppo ja mieheni Sami. Juoksin silloin kuudessa tunnissa 64 kilometriä. Nyt ultrajuoksu on hänen päätoiminen ammattinsa. 8 N oora Honkala, 25, löysi ultrajuoksun vähän sattumalta 20-vuotiaana. – Olen onnistunut saamaan niin hyvät yhteistyökumppanit, että pystyn nyt olemaan päätoiminen urheilija, Noora iloitsee. Tämän kauden päätavoite Nooralla on syyskuussa Kroatiassa järjestettävissä 100 viikon välein 50–60 kilometrin pituisen ultra-lenkin. – Innostuin 16-vuotiaana juoksemaan puolimaratonin. Aamulla hän tekee yleensä kevyemmän, noin viiden kilometrin lenkin sekä sen päälle huolellisen venyttelyn. Tänä talvena ja keväänä lenkkiseuraksi on Kreikassakin lähtenyt 7,5-vuotias terrieri-villakoira Ruutti. Hienoa, että Ruutti on nyt mukana, Noora sanoo. – Teen paljon harjoituksia oman kehon painolla, ohjelmassani on myös runsaasti punnerruksia sekä esimerkiksi jalkaprässiliikkeitä, Noora kertoo kuntosaliharjoittelustaan. – Sitä pitää kunnioittaa ja huoltaa hyvällä Tämän kauden päätavoite Nooralla on syyskuussa Kroatiassa järjestettävissä 100 kilometrin MM-kisoissa. Noora juoksi ensimmäisessä vuorokaudenjuoksussaan 175 kilometriä, mikä oli uusi nuorten Suomen ennätys. – Omaa kehoa kuunnellen löytää yleensä parhaimman tavan harjoitella sekä syödä. Venyttelyn ja joogavenyttelyn ohella hieronta on Nooralle tärkeä kehonhuoltomuoto. Kestävyys on vahvuuteni Suomalainen ultrajuoksuguru, Lohjalla asuva Seppo Leinonen kannusti lohjalaista Nooraa kokeilemaan vuorokauden juoksua. Jalkapallon lopetin 20-vuotiaana, kun juokseminen vei lopullisesti mennessään. Kroppa ei ollut vielä palautunut Belfastin kilpailusta. Kisoissa isäni Jarkko on myös tärkeässä roolissa. Vuonna 2017 Noora voitti Kreikassa keväällä 107 kilometrin ultrajuoksukilpailun. – Teen myös säännöllisesti, noin kolmen Kuntosalilla Noora tekee runsaasti harjoituksia oman kehon painolla. Joulukuussa 2017 Noora voitti Italiassa 54 kilometrin juoksun. Hyvä tukitiimi on todella tärkeässä roolissa. Viikoittain hän käy kuntosalilla. Se voi vaikkapa mäkijuoksuvetotreeni, jossa on esimerkiksi viisi intensiteetiltään vaihtelevaa 1000 metrin mäkivetoa tai kevytvauhtinen juoksulenkki. 17-vuotiaana juoksin ensimmäisen maratonini. Yhtenä päivänä viikossa hänellä on lepopäivä. – Hyvä urheiluhieroja on jokaisen juoksijan paras kaveri, Noora toteaa. Laji motivoi häntä jatkamaan. Lenkin pituus vaihtelee 15 kilometristä 40 kilometriin. Kilpaurheilussa keho on työväline. – Aikaisemmin Ruutti on ollut vanhemmillani hoidossa, kun olen ollut ulkomailla harjoittelemassa. Noora juoksi vuorokauden aikana 234,9 kilometriä. Avomies on Nooran mukana
Inkiväärikarkeista energiaa Kilpailun aikana Noora käyttää inkiväärikarkkeja energiaa antamassa. Suolana hän käyttää ruususuolaa tai puhdistamatonta merisuolaa. – Teemme paljon itse ruokaa tuoreista, lähellä tuotetuista aineksista. Sen kautta lähdin opiskelemaan Suomen Terveysopisto Salukseen, jossa kokonaisvaltainen terveydenhoito on kaiken perusta. Hän syö aina hyvän aamiaisen. – Talomme viereisen maatilan kananmunat ovat kyllä parhaita, hän lisää. – En myöskään rajoita syömistäni, täysipainoisesti syömällä luonnollinen näläntunne kertoo kropan tarpeen. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Sami Vaskola ravinnolla, jotta optimaalinen suorituskyky saavutetaan harjoituksissa ja kilpailuissa. Yleensä syön aamiaiseksi munakkaan, kasviksia ja siemennäkkäriä, Noora kertoo. – Olen suorittanut liikunnanohjaajan opintoja ammattikorkeakoulussa, mutta huomasin, että ihmiskehon syvällisempi ja kokonaisvaltaisempi ymmärtäminen kiinnosti minua enemmän. Kurkumaa ja inkivääriä Noora suosii sekä ruoanlaitossa että ravintolisinä. Hän syö jokaisella aterialla runsaasti sesongin mukaisia kasviksia. Kilpauraani olen suunnitellut jatkuvani vielä reippaasti yli 30-vuotiaaksi. Ultrajuoksussa tarvitaan yleensä suolatankkausta matkan varrella. – En koskaan lähde tyhjällä vatsalla treenaamaan. Noora korostaa, että ultrajuoksu on laji, jota tehdään rakkaudesta juoksuun, harrastaminen ei katso ikää. Ruutti ei ole kuvassa. Inkivääri vie pois pahan olon vatsasta, joka tulee yleensä kaikille ultrapitkien urheilusuoritusten aikana. Sadan kilometrin ultrajuoksun aikana Koirista pitävä Noora kohtaa harjoituslenkillä monesti koiria. 9 Ruokavaliota Noora täydentää kalaöljyllä, D-vitamiinilla, luonnollisella monivitamiinilla sekä magnesiumilla. Energiatankkausta hän ottaa kisan aikana vaihtelevasti myös pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, sipseistä ja pitkäkestoiseen urheiluun varta vasten kehitetyistä energiakarkeista. Ruokavaliotaan Noora täydentää kalaöljyllä, D-vitamiinilla, luonnollisella monivitamiinilla sekä magnesiumilla, jota hän ottaa aina iltaisin. Noora ottaa noin tunnin välein suolakiteen kielen alle. Täällä Kreikan maaseudulla se on helppoa ympäri vuoden. Juomisenkin määrä on jokaisella yksilöllinen, itse juon noin 20 minuutin välein vähäsen kerrallaan. Kreikkalaiseen tapaan aterioilla on aina tuoreita oliiveja ja tuoretta oliiviöljyä. – Juomista kilpailun aikana olen todennut parhaimmaksi laimennetun coca colan; se antaa energiaa, kofeiinipitoisena se virkistää ja hapokkaana on hyväksi vatsalle. Seuraa Nooran uraa ja sijoituksia: www. – Suolan tarve vaihtelee lämpötilan ja tuuliolosuhteiden mukaan, ja jokainen on yksilöllinen myös suolan tarpeen suhteen eli sekin on sitä oman kropan opettelua, Noora toteaa. – Oma tavoitteeni on pysyä terveenä, jotta voin juosta läpi elämäni. Ruokaa tuoreista aineksista Noora ei toteuta mitään tiettyä ruokavaliota. Olennaista on syödä tasapainoisesti ja monipuolisesti. noorahonkala.com . Tarvittaessa käytän ruuansulatusentsyymejä, koska ultrapitkän suorituksen aikana ruuansulatuskanava ei eritä niitä yhtä tehokkaasti kuin normaalisti, Noora kertoo. Noora ja Sami asuvat pienessä Karvelasnimisessä kylässä, joka sijaitsee 40 kilomet. Nooran lempiraaka-aineet ruoanlaitossa ovat pinaatti, avokado, bataatti, oregano, oliiviöljy sekä tuore liha: kana, nauta ja lammas. Ravintoasioihin Noora on perehtynyt myös opintojen kautta. Myös Nooran oma Ruutti-koira on hänen mukanaan Kreikassa. Tärkeimmät suolot, joiden tasapainosta tulee pitää huolta, ovat natrium, kalsium ja magnesium. – Ultrajuoksukisoissa on tärkeää, että syöty energia imeytyy hyvin. riä Spartasta etelään, Lakonian alueella. – Kilpailupäivinä nautin inkivääriä
Nämä yrtit on myös melko helppo oppia tunnistamaan.. Myös koivun pienet lehdet ovat makoisaa kevätherkkua. Sijoita maljakko valoisaan ja lämpimään paikkaan ja vaihda vesi joka päivä. Saat tuoreita koivunlehtiä naposteltavaksi reilussa viikossa. VINKKI! Kiiruhda villiruokasesonkia poimimalla paljaita koivunoksia isoon maljakkoon. KAUSIKALENTERI Villiyrttisesonki lähestyy P ohjois-Suomessa kinokset peittävät pellot vielä pitkään, mutta maan eteläosissa voidaan jo alkaa etsiskellä ensimmäisiä villiyrttejä. Tarkkaile myös seutusi kurssitarjontaa: alkukesä on tulvillaan villiyrttikursseja, nyt on oikea hetki ilmoittautua mukaan. Pienet maasta nousevat versot pursuavat elinvoimaa ja vitamiineja. Ethän poimi kasveja, joita et tunne. . 10 Vuohenputki ja nokkonen ovat kevään ensimmäisiä villiyrttejä, Etelä-Suomessa niitä voi maistella jo huhtikuun lopulla. Keväisen villiyrttiretkeilijän koriin voi päätyä ainakin nokkosen ja maitohorsman versoja sekä pikkuruisia vuohenputken lehtiä
Kuunvaihe kannattaa huomioida. Maanantai Sunnuntai 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 13 14 15 16 17 18 & 2. 11 Huhtikuu 2018 Huhtikuussa kevät herää! Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai V. pääsiäispäivä Romanien kansallispäivä n Mikael Agricolan päivä n KansallinenVeteraanipäivä & Pääsiäispäivä Villiyrttisesonki lähestyy Huhtikuun nimi tulee havupuukaskesta eli huhdasta Huhtikuu on tunnettu myös nimillä ”sulamakuu” ja ”suvikuu”, jotka viittaavat säiden leudontumiseen. ”Ei hullukaan huhtikuulla kylvä.” ”Sataen suvi tuleepi, vuoten vesi lankeepi.” ”Kun on kylmä huhtikuu ja märkä toukokuu, niin on täysi heinälato.” ”Jos huhtikuussa paita päällä halkoja hakataan, niin toukokuussa turkki päällä toukoja kylvetään.” Jyrkin päivä 23.4. Mutta pihaa voi jo siivota: vie lumityökalut paikoilleen varastoon, siivoa lintujenruokintapaikka, poista talviset lyhdyt ja vaihda ulko-oveen keväinen kranssi. Marjapensaiden ja hedelmäpuiden leikkaamisessa lopputulos on paras, jos ne leikataan paitsi vähenevän kuun, myös niin sanottujen hedelmäpäivien eli leijonan, jousimiehen tai oinaan päivinä. Jyrkinä alkaa myös kalastuskausi. Tänä vuonna parhaita päiviä hedelmäpuiden ja marjapensaiden leikkaamiseen ovat 8.-15.4., erityisesti 15.4.. – Jos Jyrkinä kylmää, niin kylmää vielä 30 yötä eteenpäin. – Jos Markun varpaita palelee, tulee kylmä kesä! Jyrki Markku Piha kevätkuntoon Huhtikuussa multasormia alkaa jo syyhyttää, mutta ihan vielä ei kannata iskeä lapioa maahan tai kantaa taimia pihalle palelemaan – yöpakkasia on hyvinkin edessä vielä kuukauden verran. Kasvit ja puut eivät vahingoitu, kun ne leikataan vähenevän kuun aikana. Markun päivä 25.4. Pensaat tulee leikata ennen uusien silmujen puhkeamista
Maailma mahtuu kapeaan kehään aava ja ihmeellinen. Kookosöljy sopii parhaiten yövoiteeksi, sillä se imeytyy melko hitaasti ja on päivävoiteeksi rasvainen. 3. Onni Kevät on uurtanut kapean kehän ruskean koivun juureen. Aurinko paistaa kapeaan kehään holveista huiman sinen. Keitä noin 1–2 litraa vettä ja kaada se kulhoon. Aloita varovasti. Höyrytä kasvosi Höyryttäminen avaa ihohuokoset, jolloin epäpuhtaudet on helpompi poistaa. Syväpuhdista kananmunalla Sekoita kananmunanvalkuaisesta ja pienestä tilkasta sitruunamehua naamio. 3. Levitä se tasaisesti kasvoillesi ja anna vaikuttaa noin 20 minuuttia. Tuorepuristetuilla mehuilla on turvallista puhdistaa elimistöä pitempäänkin – kokeile vaikka kolmen päivän mehukuuria. Kookosöljy sopii myös ihon päivittäiseen puhdistukseen sekä meikinpoistoon. Helli kehoasi antamalla sille lempeää liikettä. Kevät on uurtanut kapean kehän sieluni talveen suureen. Myös luonnonjogurtti sopii mainiosti ihoa puhdistavaksi naamioksi. 2. Sekoita halutessasi jogurtin joukkoon pari tippaa sitruunamehua. Venyttele tai joogaa. Kevät on ollut roudan ja rospuuton aikaa, kellarit on koluttu tyhjiksi ja vilja-aitan pohja häämöttää. Nauti höyrystä 5–10 minuuttia. Aseta kasvosi vesihöyryyn ja peitä pääsi pyyhkeellä. Keväällä kasvoja voikin helliä perusteellisella kevätpuhdistuksella – luonnon antimia hyödyntäen, totta kai! 1. Elimistö saa samalla buustia myrkkyjen poistoon. 6. Mehusta. 4. 1. Paastoon ei kannata missään nimessä ryhtyä ilman perusteellista perehtymistä aiheeseen, mutta raskaiden ja rasvaisten talvikuukausien jälkeen keholle voi tarjota kevennystä, jotta se jaksaisi ottaa kaiken ilon irti pian kaikkialla ryöppyävästä villistä vihreästä. Huuhtele huolellisesti. 5. Korvaa ainakin yksi päivän ateria tuorepuristetulla vihermehulla. Juo runsaasti vettä ja vihreää teetä. Lepää.. 12 Elimistön kevätpuhdistus Puhdista iho kevätkuntoon Katupöly voi saada auringosta iloitsevankin ihon harmaaksi ja nuutuneeksi. Jos haluat kuorivamman naamion, lisää joukkoon myös kaurahiutaleita. Suomalaisille keväinen kituutus on vuosituhansia ollut puolipakollinen asia. – Aila Meriluoto Kevät on perinteisesti paaston aikaa. Ota tuoreet ja kuivatut yrtit, viherjauheet ja -kapselit osaksi ruokavalioa. Hengitä. Kosteuta kookoksella Jos kuiva kevätiho kaipaa erityistä kosteutusta, kokeile kookosöljyä. Syö paljon tuoreita vihanneksia, etenkin marjoja ja juureksia. Karsi alkoholi, vehnä, sokeri ja maitotuotteet ruokavaliostasi vähintään viikoksi. 2
C M Y CM MY CY CMY K Luontaisterveys0418_195x62mm_HT(PycnogenolStrong).pdf 1 23.2.2018 10.50 Nuotiokeitto päiväretkelle 2 annosta 2–3 dl valmiiksi kuorittuja ja (pieniksi) pilkottuja vihanneksia ?-1 dl kuivattuja sieniä murskattuna 2–3 rkl kuivattuja yrttejä (esim. vuohenputki, timjami ja persilja) . Lisää pakkiin/ keittoastiaan vettä ja anna ainesten hiljalleen kypsyä nuotiolla. Kun kevätretkeilijä kaipaa nuotiolla lämmitettävää terveellistä syötävää, voi tikunnokassa paistaa myös tomaattia, paprikaa, ananasta tai vaikka banaania, myös bataatti kypsyy mehukkaaksi hiilloksessa vaikkapa folioon kääräistynä. Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai V. Maustaisitko sopan vaikka hirvenjäkälällä. Maanantai Sunnuntai 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 18 19 20 21 22 n & Vappu n Eurooppa-päivä & Helatorstai n J.V. Aineksia voi vaihdella mielikuvituksen mukaan ja hyödyntää myös keväisen luonnon antimia. Maukas retkikeitto on helppo esivalmistella kotona nuotiolla lämmitettävään astiaan: lisää vain vesi vaikka lähteestä tai puhtaasta lumikinoksesta ja kiehauta. n Äitienpäivä Snellmaninpäivä & Helluntaipäivä n Kaatuneitten muistopäivä & Pyhän Kolminaisuuden päivä Kevätretkelle Järvet sulavat, joutsenet toitottavat, aurinko tuntuu kasvoilla lämpimältä ja kärpänenkin on herännyt oikomaan siipiään. Pohjoisessa hanget vielä kantavat hiihtäjää, mutta etelämmässä voi jo vetäistä päälle kurakamppeet ja vaelluskengät. Retkievääksi paistuu perinteisesti makkara, mutta nuotiolla maistuvat myös kuivatut ja tuoreet hedelmät. Sekoita välissä.. Kevät on ihanaa aikaa pienille päiväretkille. dl soijarouhetta, härkäpapurouhetta tai punaisia linssejä suolaa muita mausteita maun mukaan noin 6 dl vettä Voit kuljettaa ainekset nuotiolle siinä astiassa, jossa aiot ne valmistaa. 13 Toukokuu 2018 Laulut kauas kantautuu, onkohan jo toukokuu
. 14 Naistenvaivoihin ja kipuihin Turve tehostaa imunestekiertoa Turve tukee naisen terveyttä. NAISEN TERVEYS. Erityisesti siitä on hyötyä vaihdevuosivaivoihin. Kuva: Juha Laitalainen
Turve on luonnontuote. Turpeessa on muun muassa humushappoja, fulvohappoja, pektiiniä, humiinia ja ligniiniä sekä monia hivenaineita, kuten magnesiumia, rautaa, kuparia ja sinkkiä. – Mielestäni turpeella hoito perustuu ennen kaikkea imunestekiertoa stimuloivaan vaikutukseen. Turvetta käytetään ainesosana myös joissain kosmeettisissa tuotteissa sekä paikallisiin vaivoihin. Vauhtia imunestekierrolle Leena Larva uskoo, että kaikki tehokkaat kansanparannusmenetelmät perustuvat imunestekierron elvyttämiseen, oli kyse sitten hieronnasta, akupunktiosta tai turpeesta. Turvetta hän on hyödyntänyt vuodesta 2002. Erityisesti turpeesta on hyötyä vaihdevuosivaivoihin. Sopiva suokerros muodostuu tuhansien vuosien kuluessa. Turve tehostaa imunestekiertoa Gynekologi Leena Larva on tutkinut turpeen naista hoitavia vaikutuksia. Tutkimuksen hoitoturpeesta hän teki 2008. Se nostetaan koskemattomasta suosta. 15 H oitoturvetta käytetään useimmiten saunomisen yhteydessä iholle levitettynä. Naistentautien erikoislääkäri ja Aino Klinikat Oy:n toimitusjohtaja Leena Larva ei käytä turvetta gynekologin työssään, mutta antaa silloin tällöin saunotushoitoja naisille. Henkilökohtaisesti en usko
Lopuksi vielä levätään 20 minuuttia. – Mielestäni turpeella hoito perustuu ennen kaikkea imunestekiertoa stimuloivaan vaikutukseen. Hoitotapahtumaan voidaan yhdistää useita menetelmiä hieronnasta saunomiseen. Sen jälkeen vilvoitellaan ja voidellaan turvetta keholle. Esimerkiksi Aino Klinikan Selkäsauna-hoidossa käytetään tärähtelyä aiheuttavaa käsittelyä, erilaisia asentoja ja venyttelyjä. LehtoPeatin turvetta käytetään myös Runnin kylpylässä. – Myös paikallisesti turve tekee hyvää iholle, esimerkiksi psoriasispotilaille ja erityisesti kasvojen aknen hoitoon. Hoitovaikutukset tulevat ainakin osittain humushapoista. 16 turpeen sisältämien kasvihormonien vaikutuksiin, sillä niitä on kovin vähän. Karkearakenteinen pysyisi iholla huonosti. Iho tuntuu hoidon jälkeen pehmeältä, Larva toteaa. Larvan käyttämä turve tulee Ähtäristä, LehtoPeat Oy:stä. Turvesaunat järjestetään yleensä ryhmässä, mutta periaatteessa se onnistuu yksinkin. Hoitotarkoituksiin turve voi olla kuumaa tai kylmää. Saunassa viipymisen jälkeen turve pestään pois. – Myös paikallisesti turve tekee hyvää iholle, esimerkiksi psoriasispotilaille ja erityisesti kasvojen aknen hoitoon, Leena Larva sanoo.. – Lievät oireet poistuivat useimmilta kokonaan, mutta jos ongelmat olivat vaikeita, niiTurve on luonnontuote, joka nostetaan koskemattomasta suosta. Vaihdevuodet ja turve Yleisimmät vaihdevuosioireet ovat hikoilu, sydämentykytykset ja uniongelmat. – Meillä hoitoja toteutetaan määrätyssä järjestyksessä. Kokeen aikana naisia kylvetettiin ja he olivat lääkärin tarkkailussa. Levon osuus on aina tärkeä, eikä ilman sitä kannata turvesaunasta lähteä. Turve on hienonnettua, jotta se pysyy iholla. Kylvetyksiä eri painotuksin Kylvettämisen yhteydessä voidaan hoitoja toteuttaa eri painotuksin. – Turvehoito alkaa siitä, että ensin käydään kuumassa saunassa. Kuva: Juha Laitalainen. Larva teki kymmenisen vuotta sitten tutkimusta turvehoitojen tehosta vaihdevuosivaivoihin
17 tä ei turpeella saatu täysin pois. Kudospaineita ei liene mitattu missään. Hän korostaa myös liikunnan merkitystä lymfan liikuttajana. Olen kuitenkin havainnut, että hoitaessani turpeella tai vaikkapa laserilla, nestekierto lähtee toimimaan. SuolisTurvesaunassa naisen keho ja mieli lepäävät. Sen jälkeen mukaan tulee laskimokierto. Myös heikoilla lihaksilla lienee osuutensa. Turpeen hoitovaikutukset perustuvat Leena Larvan mukaan erityisesti imunestekierron stimuloimiseen. Jos paine on kova ja soluvälitilassa on nestettä, kapillaariverenkierto ei pääse avautumaan. Larva ei ole tutkinut turpeen vaikutuksia kuukautiskipuihin, mutta on todennäköistä, että turve hoitaa niitäkin. Näin ollen hän ei suosittele hoitoja rankan työpäivän jälkeen. – On voitu osoittaa esimerkiksi se, että hermoilla, aivoilla ja sydämellä on oma imunestekiertonsa, Larva sanoo. Silloin syntyy päänsärkyä, sydämentykytystä ja muita oireita. Väsyneenä nestekierto voi olla jo niin kovilla, etteivät ”viemärit” jaksa vetää. Mikäli kivuista haluaa eroon, naisen on otettava huomioon myös lihasdynamiikka, tarkkailtava asentoaan ja tehtävä korjaavia liikkeitä. – Kipu ylipäänsä on hieman monimutkaisempi asia, sillä kipuun vaikuttavat monet tekijät. – Suolisto ja maksa ovat suurimmat elimet, ne vastaavat koko nestekierrosta noin 80%. Tutkimuksessa neljännen kerran jälkeen koehenkilöt huomasivat ihon muuttuneen hehkeäksi ja turvotuksien häipyneen. Hän suositteleekin naisille hoitokertoja ainakin kaksi kertaa viikossa, vähintään kahden viikon aikana. Veden nauttiminen on erittäin tärkeää aina kun otetaan imunestekiertoa elvyttäviä hoitoja. Rasvakudokseen jäänyttä nestettä Selluliitti sekä turvotus ovat Larvan mukaan rasvakudokseen jäänyttä nestettä. – Eliminointiprosessi lähtee aina ensin nestekierrosta. – Selluliitti ja turvotus ovat rasvakudokseen jäänyttä nestettä.. Naiset täyttivät myös kyselykaavakkeita pari kuukautta; tänä aikana vaikutukset jatkuivat. Näin ollen turpeella voidaan vaikuttaa niihinkin. Larvan mukaan julkaisemattoman näytön perusteella radioaktiivisella aineella on osoitettu, että nestettä liikkuu vatsaontelosta rintakehälle 4-5 litraa päivässä. Verenkierto palautuu normaaliksi vasta kun kudoksesta saadaan painetta pois. Tiedetään kuitenkin, että imunestekierto on soluvälitilan viemäri. Kuva: Jukka Mykkänen. Nesteitä elimistössä Leena Larva on työssään huomannut, että mikäli henkilö menee liian väsyneenä hoitoon, vaikutus voi olla päinvastainen. Koeolosuhteissa hoitojakso oli kolmen viikon pituinen, ja sillä saatiin positiiviset tulokset, Larva sanoo. – Kun geeliä on solujen välitilassa, myös kudospaine kasvaa, eivätkä verisuonet aukea. Kuva: Jukka Mykkänen. Larvan päättelyn mukaan imuneste ei ole nestemäinen – vaan geelimäinen – silloin kun se ei liiku eikä virtaa. – Jos juot huonosti, verenkierrolla ei ole tarjota täytettä kuonaaineiden tilalle
Siellä yleensäkin kylpylähoidot ovat edelleen arvossaan. Ei meillä lääkäritkään hyväntekeväisyysperiaatteella toimi, Larva kommentoi. – Puhun kuitenkin kansanparannuksen puolesta. Hän toivoisi kansanparantamiseen liittyviä menetelmiä tutkittavan enemmän. On sitten eri asia, jos kyseessä on tietty sairaus, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa. Mutta usein näidenkin sairauksienkin alkulähteenä on imunestekierron hitaus. Nämä ovat osittain myös asioita, joita olen itse päätellyt, Larva pohtii. Useimmiten kivuissa ja säryissä kyseessä on joka tapauksessa imunestekierron hitaus, johon monet menetelmät tehoavat. Teksti: Merja Kiviluoma Turvehoidon jälkeen on tärkeätä levätä noin 20 minuuttia sekä nauttia vettä. Kuva: Marju Lökström.. Kansanparannus kannattaa Keski-Euroopassa turvetta on käytetty pidempään kuin meillä. Kansanparannuksen menetelmät ovat lääketieteen puolella luokiteltu pitkälle uskomushoidoiksi, joiden harjoittajien uskotaan tekevät työtä rahan keruu edellä. Larva ei halua puhua turpeesta ja lääketieteestä yhdessä, sillä turvehoidot eivät ole lääketieteellisiksi menetelmiksi luokiteltuja. 18 ton toiminta häiriintyy, mikäli nestekierto ei toimi. Kaikkeen hoitotyöhön liittyy työstä maksaminen. En näe syytä sille, miksi ihmiset eivät saisi parantua yhtä hyvin kansanparannuksen menetelmin.
Turve lievittää oireita, toteaa Kari Viherlahti, Polar Health Oy:n toimitusjohtaja. Vastaanotolla turveuutteen annetaan vaikuttaa noin puoli tuntia. Monet vaivat toki lähtevät lantiosta. Gynehoidon voi periaatteessa tehdä myös kotona. Kun lihakset ovat jumissa, syntyy kiputiloja, jotka saattavat kertautua koko kehossa. Leena Larva syntyi Helsingissä, mutta eli lapsuutensa ja nuoruutensa Mouhijärvellä. Larva haluaa työssään keskittyä ennalta ehkäisyyn. – Useimmat oireet emättimessä johtuvat suoliston hiivatulehduksesta. – Metsäkansan Ainolaa on rakennettu pala kerallaan periaatteella ”hyvinvointia kaikkien aistien kautta”. Kansanparantaja ja lääkäri . Tavallisesti hiivatulehdus on samalla myös paksusuolessa. – Gynekologisella turvehoidolla on saatu merkittäviä tuloksia erilaisissa emättimen ja kohdunkaulan tulehdustiloissa, kertoo Viherlahti. Aino Klinikat tarjoaa kokonaisvaltaisia lääkäripalveluja kolmessa eri toimipisteessä: Helsingin Mechelininkadulla, Valkeakoskella Metsäkansan Ainolassa sekä Tampereella TUG:ssa. Gynekologinen turvehoito tehdään usein suolihuuhtelun yhteydessä. Vuokralla oleva Kaisu Mokkila saunottaa ja kuppaa tiloissa, gynekologi Leena Larva kertoo. Kuva: Juha Laitalainen.. Palveluihin kuuluu tällä hetkellä gynekologia. 19 . Galleria Aino toimii hetkellä Mechelininkadun odotustilassa. Minulla ennaltaehkäisevää toimintaa edustaa esimerkiksi Taidegalleria Ainon toiminta, johon olen liittänyt kansanparannusta, hän sanoo. Leena Larvan äidillä diagnosoitu osteoporoosi herätti kiinnostuksen vanhenevan ihmisen muutoksiin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Hänen isänsä suku sijoittuu Metsäkansan Ainolan maisemiin. Gyneturvetta emättimen terveydeksi Hoidossa emättimeen laitetaan turveuutetta 50–100 ml. Kuusamon kansanparannuspäivillä Leena Larva esitteli SUOMAA – saunotuksen telttasaunakonseptin. Hän sanoo olevansa nimenomaan holistinen lääkäri, joka paneutuu potilaansa kokonaisuuteen, eikä vain paikalliseen vaivaan. Myöhemmin mielenkiinnon kohteiksi tulivat myös lantion alueen psykosomaattisten kipujen diagnosointi ja hoito. Lopuksi emättimeen laitetaan maitohappobakteeriliuos. Leena Larvan sujuva venäjän kielen osaaminen ja kiinnostus taiteisiin ovat perua ensimmäisestä avioliitosta pietarilaisen kuvanveistäjän Eduard Agajanin kanssa. Lantion alueen syvät lihakset voivat aiheuttaa esimerkiksi lonkan koukistajan kramppeja. Leena Larvan osaamisalueita ovat erityisesti ihmisen ikääntyminen ja sen aiheuttamat oireet, vaihdevuodet sekä lantionalueen kiputilat. Pidän Ainolassa turvesaunaa ja vastaanottoa, toistaiseksi muuta henkilökuntaa ei ole. – En edes gynekologisia vaivoja pysty ajattelemaan vain lantion kautta. – Mielestäni jokaisen lääkäriaseman tulisi jokin osa toiminnastaan omistaa ennalta ehkäisyyn. . Polar Health Oy on antanut paikallisia turvehoitoja 30 vuoden ajan, gynekologisia paikallishoitoja on tehty 20 vuotta. – Vaikutusajan jälkeen emätin huuhdotaan otsonoidulla vedellä ja otsonikaasulla niin kauan, että kaikki turveuute on saatu pois
– Ensimmäisen hoitokerran Bakteerija säteilymittaukset Viherlahden mukaan turpeesta tulisi aina tehdä myös bakteeritestit. Kasviestrogeenipitoinen rahkasammalturve rauhoittaa kivuliaita kuukautisia ja vaihdevuosiongelmia lämpimässä istumakylvyssä. Viherlahti tekee edelleen hoitotyötä, mutta Polar-turvetuotantoa jatkaa Polar True Oy Lohjalla. – Hän oli yrittänyt hoitaa lääkärin ohjeiden mukaan erilaisilla apteekista saaduilla hoitogeeleillä, mutta toiset niistä aiheuttivat pahenevia reaktioita. Samalla tehostuu hoitovaikutus, Viherlahti toteaa. Polar-hoitoturpeen tutkimustulokset: Happamuus: 3,9 – 4 pH (sallittu: 3,5 – 4,5) Patogeeniset bakteerit: (sallittu 0) Ihmiselle vaarattomat bakteerit: max. 35-vuotias nainen tuli turvehoitoihin, kun hän oli yli puoli vuotta kärsinyt kirvelystä ja kutinasta. 100 Bg/kg) Rauhoittaa tulehduksia Yleisesti ottaen gyneturvehoito rauhoittaa erilaisia gynekologisia tulehdustiloja. Näin ollen ihoja allergiatestit ovat tarpeen. – Patogeenisiä bakteereja hoitoturpeessa ei saa olla lainkaan. Hoitavien molekyylien koostumus riippuu suon kasvillisuudesta. Viherlahti kertoo esimerkin eräästä asiakkaastaan. Vaivat ilmenevät kutinana, kirvelynä ja limakalvojen ylimääräisenä punoituksena. Viherlahden mukaan rahkasammal-turpeessa on huomattava määrä kasviestrogeenia, sen sijaan saraturpeessa kasviestrogeenia ei ole mitattu juuri lainkaan. 500 kpl/ml (sallittu 1000 kpl/ml) Ihoärsytys: ei lainkaan (sallittu: lievästi) Allergisia reaktioita: ei lainkaan (sallittu: ei lainkaan) Säteilytaso: 34,5 Bg/kg (sallittu max. – Turveraaka-aineen valinnalla on jo suuri merkitys hoidossa. Teksti: Merja Kiviluoma Gyneturvehoidon tehoa voidaan lisätä alavartaloturvehoidolla. . – Luonnonmukainen hoitoturve valmistetaan niin, ettei siihen valmistuksen aikana lisätä mitään.. Luonnon raaka-aineissa esiintyy jonkin verran elimistölle vaarattomia bakteereita, mutta niiden määrästä riippuu turpeen käyttökelpoisuus. johtaa vakaviin jälkitauteihin. Säteilytason mittaus on myös tärkeää, sillä taso ei saa ylittää elintarvikkeille asetettua rajaa. Luonnonraaka-aineissa voi olla allergisoivia tekijöitä, jotka korostuvat joutuessaan tekemisiin limakalvojen kanssa. Sen jälkeen hän tunsi lieviä oireita ja päätti ottaa uudestaan turvehoidot. Mikäli happamuus on vähäisempää, voi hoitoturve säilytyksessä jopa homehtua. – Luonnonmukainen hoitoturve valmistetaan niin, ettei siihen valmistuksen aikana lisätä mitään ja käsittelyn aikana poistetaan vain paksummat partikkelit. – Valmistusmenetelmä on täysin mekaaninen, jossa varottavia asioita ovat turpeen liiallinen lämpeneminen, kuivuminen tai jäätyminen, jotka heikentävät hoitovaikutusta tai suorastaan pilaavat hoitoturpeen, Viherlahti sanoo. Turve lievittää pitkäaikaista kohdunkaulan tulehdustilaa, joka saattaa jälkeen tilanne oli täysin oireeton kolme viikkoa. Polar Health Oy on ensimmäinen turpeen tuottaja Suomessa. – Keskieurooppalaisen suosituksen mukaan hoitoturpeen raaka-aineen happamuus pitää olla noin 4 pH, jolloin elimistölle haitallisten patogeenisten bakteerien toimintaa heikentyy. 20 . Polar True toimittaa hoitoturvetta myös kotikäyttöön. Koska hän ei tuntunut saavan apua mistään, hän päätti kokeilla turvehoitoa. Tämän jälkeen oireet hävisivät. Gynekologisissa hoidoissa käytetään turveuutetta, josta on mekaanisesti poistettu paksummat partikkelit. Puolen vuoden kuluttua hän päätti vielä kerran ottaa turvehoidot, vaikka mitään oireita ei enää ollut. – Myös ihmiset, joilla on kivuliaat kuukautiset ja vaihdevuosiongelmat, ovat saaneet apua turvehoidoista. Turpeen oltava riittävän hapanta Hoidettaessa gynekologisia ongelmia hoitoturpeen laadulla on erikoisen suuret vaatimukset, koska limakalvojen reaktioherkkyys on merkittävästi suurempi kuin ihonalueen
Vahvat ja joustavat lantionpohjalihakset parantavat seksuaalisen nautinnon kokemusta. Treeniä läpi naisen elämän Lantionpohjalihaksia voi harjoittaa ja voimistaa tietoisesti. Niitä treenaamalla on mahdollista päästä eroon lihasten heikkoudesta tai ylikireydestä johtuvista vaivoista. Venus kuntoon -kirjan ovat kirjoittaneet Maija Kiljunen (vas.), joka on fysioterapeutti, Bailamamayrittää ja kahden lapsen äiti sekä Sofia Vesa, joka on äitiysfysioterapeutti, naisten valmennukseen erikoistunut personal trainer ja kahden lapsen äiti. 21 . Lantionpohjalihakset avustavat virtsaputken ja peräaukon lihasten avautumisessa ja sulkeutumisessa, joten niiden rooli virtsanja ulosteenkarkailun estämisessä on merkittävä. Säännöllinen lantionpohjalihasten treeni voi auttaa vaivoihin jo muutamassa viikossa Venus kuntoon Lantionpohjalihasten kunto alkaa kiinnostaa useimpia naisia viimeistään raskauksien ja synnytysten jälkeen. Niiden kuntoon aletaan kiinnittää yleensä huomiota vasta silloin, jos ilmenee ongelmia, kuten virtsankarkailua tai yhdyntäkipuja. NAISEN TERVEYS L antionpohjalihakset sijaitsevat nimensä mukaan lantion pohjalla. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset tukevat selkää ja ryhtiä. Lantionpohjalihaksia käytetään useimmiten lähes tiedostamatta. Bailamamakonsepti palkittiin vuoden liikuntatuotteena vuonna 2014.. Ne ovat syviä, ulospäin näkymättömiä lihaksia, joiden tehtävä on kannatella lantion seudun elimiä, kuten virtsarakkoa, emätintä, kohtua ja peräsuolta. Lantionpohjalihakset vaikuttavat myös koko keskivartalon hyvinvointiin. Heikot tai ylikireät lantionpohjalihakset voivat aiheuttaa muun muassa virtsankarkailua ja yhdyntäkipuja
Venus kuntoon askel kerrallaan Kiljunen on herätellyt ihmisiä, varsinkin naisia, lantionpohjalihastreeniin paitsi konkreettisesti liikuttamalla, myös kampanjoimalla ja kirjoittamalla. Vasta ilmestynyt, Kiljusen ja Sofia Vesan kirjoittama Venus kuntoon -teos saattelee entistä syvemmälle aiheeseen. – Lantionpohjalihaksia kutsutaan myös ilolihaksiksi, sillä niiden tehtävä on antaa meille nautintoa. Ja mitä avoimemmin asiasta puhutaan, sitä innokkaammin ihmisiä kiinnostaa myös itse alkaa treenata lantionpohjiaan. Selkeät kuvat auttavat löytämään oikeat harjoitusasennot. Useimmat liikkeet näyttävät helpoilta ja tutuilta esimerkiksi joogan parista, mutta Kiljunen korostaa, ettei etenemisessä kannata kiirehtiä. Fysioterapeutti painottaa, että virtsankarkailu tai yhdyntäkivut eivät todellakaan kuulu normaalina osana naisten elämään, vaan niistä on mahdollista päästä eroon. Kiljunen kertoo huomanneensa, että viime vuosina aiheesta onkin alettu puhua entistä avoimemmin. On alettu ymmärtää, että ongelmiin voi saada apua. Istu tuolille pienen pyyherullan päälle niin, että jalkapohjasi ovat tukevasti maassa. Tunnistamisesta kohti voimistamista Venus kuntoon -ohjeiden avulla opetellaan ensin tunnistamaan lantionpohjalihasten sijainti ja aletaan sitten vahvistaa niiden kesto-, nopeusja maksimivoimaa erilaisin harjoituksin. Pyyherullaharjoite. Tuolloin keskiössä on keskivartalon sekä lantion alueen rentouttaminen ja lihaskireyksistä huolehtiminen. Kiljunen on yhdessä Emilia Ekin kanssa kirjoittanut myös Pysy Tiukkana kirjan, joka sisältää 52 erilaista lantionpohjalihasharjoitusta. Pysy tiukkana -kampanja haastaa naisia jännittämään lantionpohjalihaksensa aina kun jossain näkyy punainen valo – näin harjoittelusta tulee osa päivittäisiä rutiineja. 1. Lähennä sitten istuinkyhmyjä kohti toisiaan ja tunne paine pyyherullan molemmin puolin. – Kun kuusi vuotta sitten aloitin Bailamama-tunnit, aihe vielä vähän hihitytti. Virtsankarkailu kuriin ja lisää nautintoa Virtsankarkailu on yllättävän yleinen vaiva: siitä kärsii elämänsä aikana noin joka neljäs nainen. Tunne paine pyyhettä vasten etu-takasuuntaisesti. Pidä jännitystä 10 sekuntia ja tee molempia liikesuuntia 5–10 kertaa. Aktivoi lantionpohjaa ensin etu-taka-suuntaisesti niin, että lähennät häpyja häntäluuta kohti toisiaan. – Tarkoitus on treenata 4–5 kertaa viikossa noin 10 minuuttia kerrallaan ja edetä harjoituksissa vähitellen kohti vaativampia liikkeitä. Nyt tullaan rohkeasti tunnin jälkeenkin kertomaan vaivoista ja kysytään avoimesti, mitä niille voisi tehdä. – Lapsilla ja nuorilla tytöillä virtsankarkailu johtuu useimmiten ylikireistä lantionpohjalihaksista. Kiljunen jatkaa, että periaatteessa lantionpohjalihaksien terveyttä voi alkaa vaalia jo lapsuudessa. Sen olemassaolo on kuitattu ikääntymiseen liittyvänä harmillisena juttuna, jonka kanssa täytyy vain oppia elämään. On tärkeää löytää oikea tuntuma Tunnistaminen, harjoitus 1 . 22 – Lantionpohjalihaksia kannattaisi alkaa tietoisesti harjoittaa jo melko nuorena, noin 16–17-vuotiaana, mutta usein lihasten kunto alkaa kiinnostaa naisia vasta raskauksien ja synnytysten myötä, kun sidekudokset menettävät elastisuuttaan ja lantionpohjalihasten toiminta muuttuu, toteaa fysioterapeutti, Bailamama-konseptin kehittäjä Maija Kiljunen. Vaivaa tavataan tyypillisesti paljon urheilevilla tytöillä, joten rentouttavista venytyksistä olisi hyvä huolehtia. Niistä kannattaa pitää hyvää huolta, eikä niiden olemassaoloa tarvitse todellakaan hävetä. Maija Kiljunen toteaa, että ongelma on pitkään ollut tabu. – Venus kuntoon on tarkoitettu synnyttäneille naisille, mutta synnytyksestä saa olla kulunut aikaa vaikka kymmeniä vuosia, sillä portaittain etenevä treeniohjelma on samanlainen kaikille, Kiljunen kertoo
Kotitreeniä, ryhmäjumppaa ja verkkovalmennusta Kirjan ohjeita noudattamalla liikkeitä on hankala tehdä väärin, mutta kärsivällisyyttä tarvitaan. Maksimivoima Venus Power . Toista harjoitusta 8 kertaa. Jännitä lantionpohjalihakset, nouse ylös, rentouta lantionpohjalihakset yläasennossa ja laskeudu rauhallisesti takaisin alas. Kun olet tehnyt sarjan, vie paino taakse ja pyöristä selkä. Asento: Ota kiinni tuolin selkänojasta ja laskeudu kyykkyyn. Kirjassa muistutetaan, että myös miehillä on lantionpohjalihakset, joita kannattaa treenata paitsi pidätyskyvyn, myös erektion tuen vuoksi. – Moni on kommentoinut aiemmin treenanneensa lantionpohjaa hyvin yksipuolisesti ja vasta näiden harjoitteiden kautta ymmärtänyt, kuinka monipuolisesti ja eri liikesuunnista tätä lihasryhmää voi lähestyä. Myös vuosien mittaan kerätyt kokemukset valmennuksista ovat näyttäneet kirjalle suuntaa. Liikkeitä kannattaa harjoitella ensin kaikessa rauhassa kotona ja vasta sitten yhdistää niitä vaikkapa kävelytreeniin. Venus kuntoon -kirjassa kurkistetaankin ruokakomeroon ja mietitään, millainen ravinto on hyväksi lihasten, myös lantionpohjalihasten, kehittymiselle sekä yleiselle hyvinvoinnille. Asento: Käy selinmakuulle, taita lonkat ja polvet 90 asteen kulmaan. Kahdeksikko. 5. Kirjan tärkein kohderyhmä ovat kuitenkin synnyttäneet naiset, joille Bailamamalla on tarjota monenlaista muutakin ohjelmaa. Toista harjoitusta 10 kertaa. 3. Vaikka liikkeet voivat päällisin puolin tuntua tutuilta, niitä on ehkä aikaisemmin ohjannut kehon muilla lihaksilla. Kiljunen ja Vesa ovat etsineet sopivia lantionpohjan rentoutusja voimistusasentoja muun muassa lantionpohjan lihasvoimaa mittaavan EMG-laitteen avulla. Kehitystä on tapahtunut hämmästyttävän nopeasti: jo kuuden viikon treenillä moni on päässyt kokonaan eroon virtsankarkailusta. Toista harjoitusta 5 kertaa. – On kuitenkin tärkeää viedä treeni lopulta sinne, missä ongelmatkin ilmenevät. Näin saat aktivoitua lantionpohjalihaksesi kokonaisvaltaisesti. Aseta toinen jalka penkin päälle. Kiljunen huomauttaa, että lantionpohjalihastreenistä on merkittävästi apua myös pömppövatsan karkottamisessa. Kirjan loppupuolella annetaan vinkkejä lantionpohjalihasten harjoittamiseen yhdessä kumppanin kanssa. Kestovoima Butterfly . Harjoitus: Jännitä lantionpohjalihakset, puhalla terävästi ulos ja rentoutua lantionpohjalihakset. Harjoitus. Nopeusvoima Rapid Blow . Se on merkittävä elämänlaatua parantava asia. – Jos kotitreeni kirjan parissa ei innosta, voi myös hakeutua Bailamaman tunneille tai verkkovalmennuksiin, Kiljunen kannustaa. Asento: Käy konttausasentoon ja laskeudu siitä kyynärnojaan. Laita jalkaterät yhteen niin saat painetta pois polvien päältä. Puhalluksella saadaan vatsaontelon painetta nostettua. Tämä asento rentouttaa hyvin lantionpohjaa. 23 lantionpohjalihaksiin. . Kiljunen kertoo, että kirjaan valitut treeniohjeet ovat pitkällisen valmistelun tulosta. Harjoitus: Jännitä lantionpohjalihakset, paina kevyesti polvia ja reiden sisäosia yhteen noin 10 sekunnin ajan. Virtsankarkailua tapahtuu useimmiten ponnistuksen, kuten liikunnan tai aivastuksen yhteydessä. Tunnistaminen, harjoitus 2 . 3 4 5 2 Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Sami Lamberg ja Sebastian Rosenberg / Kapina Oy, Shutterstock. Laita kädet häpyja häntäluun päälle tunnistaaksesi jännityksen paremmin. Tämän jälkeen rentouta noin 10 sekunnin ajan ja avaa samanaikaisesti polvet auki niin, että jalkapohjat kuitenkin pysyvät yhdessä. Venus kuntoon saattelee myös seksuaalisen hyvinvoinnin pariin. Piirrä lantionpohjalihaksillasi kahdeksikkoa molempiin suuntiin viisi kertaa. 4
24 3 2 LEHTOPEAT OY @ @LehtoPeat ETELÄ-POHJANMAA Teija Juurakko @hotmail.com KAINUU Hyvinvointipalvelut Euforia Hoitola Aurinkokamari KANTA-HÄME Artemis City Spa Hoitohuone Aurinkotupa KESKI-POHJANMAA Kansanlääkintäkeskus, Hotelli Kaustinen KESKI-SUOMI Jyväskylän hiusklinikka EkoAarteet Turvehoitoja & Wanhat Wehkeet Kampaamo Hinni Kauneuspiste Tara KYMENLAAKSO Parturi-Kampaamo Salon Lumar LAPPI Emmi-Nails & Beayty Studio Kemin Luontaistuote ja -hoitola Kauneus & Ekohoitola Onneli PIRKANMAA Hoitola Manna Oy @gmail.com Urheiluhieroja Auli Paadar Punainen Tupa Eija Vanha-Honko Panthera Oy, Aila Leponiemi 33100 Tampere Hyvinvointi ja juhlatila JAAKONTUPA Tmi Elina Majaranta-Juhola @ Aino Klinikat Oy Miinan Savusauna POHJOIS-KARJALA Aino Konstig Ihanakellari P-K Hyvän Ilman Hiuspiste Koulutetut turvehoitajat Tervetuloa ihaniin turvehoitoihin POHJOIS-POHJANMAA Studio Voi Hyvin Annen Hiuskulma / Kauneuskeskus Aurora Mielihyvä-hoitola POHJOIS-SAVO Hoitohuone Cedrus Kaste-Pisara Hierontapiste Carola Maatila Harmoinen PÄIJÄTHÄME Hyvänolonhoitola Paratiisi SATAKUNTA Hoitola Kultalokki Tmi Leila Kirra UUSIMAA Hyvän Olon Tuulahdus TR-HYVINVOINTI 08700 Lohja HiusAkatemia Kielotievan Hoitola KOIVUN HYVÄ OLO -hoidot ja ravintoneuvot Aquaverde Kauneushuone Nina Carita @gmail.com Kauneushoitola Punainen Kupla Hyvinvointikeskus Louisé Ky 06100 Porvoo VARSINAIS-SUOMI Hoitopiste Kastanja
25 3 2 LEHTOPEAT OY @ @LehtoPeat ETELÄ-POHJANMAA Teija Juurakko @hotmail.com KAINUU Hyvinvointipalvelut Euforia Hoitola Aurinkokamari KANTA-HÄME Artemis City Spa Hoitohuone Aurinkotupa KESKI-POHJANMAA Kansanlääkintäkeskus, Hotelli Kaustinen KESKI-SUOMI Jyväskylän hiusklinikka EkoAarteet Turvehoitoja & Wanhat Wehkeet Kampaamo Hinni Kauneuspiste Tara KYMENLAAKSO Parturi-Kampaamo Salon Lumar LAPPI Emmi-Nails & Beayty Studio Kemin Luontaistuote ja -hoitola Kauneus & Ekohoitola Onneli PIRKANMAA Hoitola Manna Oy @gmail.com Urheiluhieroja Auli Paadar Punainen Tupa Eija Vanha-Honko Panthera Oy, Aila Leponiemi 33100 Tampere Hyvinvointi ja juhlatila JAAKONTUPA Tmi Elina Majaranta-Juhola @ Aino Klinikat Oy Miinan Savusauna POHJOIS-KARJALA Aino Konstig Ihanakellari P-K Hyvän Ilman Hiuspiste Koulutetut turvehoitajat Tervetuloa ihaniin turvehoitoihin POHJOIS-POHJANMAA Studio Voi Hyvin Annen Hiuskulma / Kauneuskeskus Aurora Mielihyvä-hoitola POHJOIS-SAVO Hoitohuone Cedrus Kaste-Pisara Hierontapiste Carola Maatila Harmoinen PÄIJÄTHÄME Hyvänolonhoitola Paratiisi SATAKUNTA Hoitola Kultalokki Tmi Leila Kirra UUSIMAA Hyvän Olon Tuulahdus TR-HYVINVOINTI 08700 Lohja HiusAkatemia Kielotievan Hoitola KOIVUN HYVÄ OLO -hoidot ja ravintoneuvot Aquaverde Kauneushuone Nina Carita @gmail.com Kauneushoitola Punainen Kupla Hyvinvointikeskus Louisé Ky 06100 Porvoo VARSINAIS-SUOMI Hoitopiste Kastanja
Naisen ja miehen seksuaalisuudessa on myös jonkin verran eroja; toisen ja itsen kokonaisvaltaista tuntemista tarvitaan makuuhuoneessa. 26 S eksuaalisuus kuuluu olennaisena osana ihmisenä olemiseen. Vaikka itse suosin tiettyjä periaatteita, ne eivät välttämättä ole kaikkien valintoja. Oululainen tanssija ja hyvinvoinnin ammattilainen Teemu Syrjälä, 36, on hiljattain kirjoittanut kirjan ”Elinvoimaisen miehen kirja”, jossa hän käsittelee seksuaalisuutta erityisesti miehen näkökulmasta. Merkitystä on myös testosteronitasoilla, ravinnolla ja henkisillä tekijöillä. . Syrjälä peräänkuuluttaa ennen muuta itsen ja toisen hyväksymisen tärkeyttä. Teemu Syrjälä ei enää pelkää puhua tai kirjoittaa aiheesta. – Seksuaalielämän toteuttamisessa ei ole yhtä oikeaa polkua. Miehen erektio tai sen puuttuminen on suora viittaus hänen mielen tilaansa, sanoo Teemu Syrjälä.. Testosteronin tuotannossa tarvitaan hyviä rasvoja – On hyvä ymmärtää, että penis on miehen jatke, ei erillinen osa. On myös sallittua olla seksuaalisuutensa suhteen löytöretkellä, oppia siitä ja vaikuttaa siihen. Penis on suora viittaus miehen fyysiseen terveyteen ja mielen tilaan. MIEHEN TERVEYS Mieskunto on kiinni fyysisistä ja henkisistä tekijöistä Miehen seksuaalisuus on yhteydessä haluun, elinvoimaisuuteen ja erektioon. Haastava puheenaihe Seksuaalisuus kiinnostaa ihmisiä, mutta aina siitä ei uskalleta puhua. Useimmat meistä haluavat antoisan rakkauselämän, mutta aina se ei ole itsestään selvyys. Oma toiveeni on se, että valintamme tulisivat ehkä entistä rakastavammasta tilasta käsin. Se ei ainakaan tee kenellekään pahaa, Syrjälä kiteyttää
Hän voi tarkastella parisuhteensa tilaa ja pohtia, onko siinä kaikki kunnossa. – Naisen kannattaa kuulostella itseään, miten miehelle voisi osoittaa hyväksyntää ja arvostusta. Asiaan ei ole yhtä ainoaa ja oikeaa lähestymistapaa. Syrjälä ei ensisijaisesti suosittele lääkkeitä, kuten viagraa. Itse koen niin, etten enää haluaisi edes olla suhteessa, jossa ei käsitellä avoimesti intiimi-asioita. Oli kyseessä kumpi sukupuoli tahansa, on hyvä tunnustella, mitä itse haluaa ja mikä toiselle on tärkeätä. Miesten suusta voi toisinaan kuulla alapää-vitsejä, mutta vakavampi puhe saattaa olla haastavaa. – Asiassa yleensä auttaa läsnäolo toiselle ja se, että puhutaan samaa kieltä. Hyväksynnän välittämiseen toiselle on monia keinoja. – Kysymys on hieno, mutta hyvin arka. – Mies voi kokea epäonnistumista tai jopa sitä, että hän on ihmisenä jotenkin huono. Jos lähtisin kertomaan, miten naisen pitäisi toimia, se ei pätisi kaikkiin tilanteisiin. Fyysistä haluttomuutta tai kyvyttömyyttä voi esiintyä sekä miehillä että naisilla. Syrjälä kertoo tehneensä kaikki mahdolliset mokat seksuaalisuuden saralla, ja siksi ymmärtää, miten herkästi voi mennä solmuun. Ainakin omassa historiassani sulkeutuminen on ollut tavallista miesten kesken. Helposti sysäämme tällaisissa tilanteissa vastuuta toisen niskaan, mutta syyllistäminen ei toimi. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on tullut pysyväksi osaksi elämää monen kokeilun, kokemuksen ja opitun tiedon perusteella. – Suhteita ja liittoja on monenlaisia. Kaikkien kanssa ei toki ole tarvettakaan puhua seksistä. Voiko nainen jotenkin auttaa miestä, joka ei pysty suoriutumaan. Naisten on useimmiten suhteellisen helppoa puhua seksistä. Voi myös olla niin, että psykologisella tasolla haluja ei ole. Vielä muutama vuosi sitten olin näiden asioiden kanssa kovin lukossa. Syrjälä ei halua kategorisoida tapoja, mutta on myös huomannut, että usein miesten puheet seksistä voivat jäädä oman miehisyyden pönkittämisen tasolle. Avoimuus auttaa Usein kuulee miehen valittavan siitä, että nainen pihtaa seksiä. Jatkuva stressikin syö jaksamista ja mieskuntoa, Syrjälä sanoo. Mieskunto kadoksissa. – Silloin kun on kyse omista haavoista ja haasteista, puhuminen ei ole aina niin helppoa. – Olemme kukin omassa maailmassamme ja oletamme kumppanistamme usein asioita, jotka eivät ole totta. Vaikka nainen haluaisi tukea miestä, mies voi silti kokea jopa naisen auttamisen halut virheellisesti ja tuntea, ettei miehenä riitä. – Lääke hoitaa vaivan pintatasoa, mutta ei varsinaisia syitä siihen, miksi joku ei toimi luonnollisesti. Harvoille naisille pelkkä fyysinen suoritus on ihan niin tärkeätä, mitä mies saattaa luulla. Tässä tilanteessa kannattaa lähestyä itseään kokonaisvaltaisesti elämäntapaansa tarkastelemalla. Kommunikointi ja avoimuus ovat hyödyllisiä asioita myös sängyssä. Nykyisin tuntuu jo helpolta jakaa myös henkilökohtaista kokemusta aiheesta. Mikäli kumppani pelottaa tai väheksyy miestä, saattavat miehenkin seksihalutkin vähentyä. Oman kumppanin tunteminen antaa mahdollisuuden palkitsevaan seksiin. Todennäköistä on, että omat luulot eivät kaikilta osin pidäkään paikkaansa. Tanssi ja liikunta ovat olleet aina osa hänen elämäänsä.. Teemu Syrjälän intohimona on elämä itsessään. – Mies voi lähteä tarkastelemaan omaa fyysisyyttään ja miettiä, onko hormonitoiminta tasapainossa ja nauttiiko hän ravitsevaa ruokaa. Mitä tehdä, jollei miehellä seiso. Nainen saattaa kokea seksin vaatimuksena ja lukkiutuu. Jos kommunikointi ei ole vielä luonnollista, voi tunnustella, voisiko sitä kohden mennä pienin askelin, Syrjälä sanoo. Syrjälä tietää omasta kokemuksesta miltä tuntuu, kun kykyjä tai haluja ei ole. Hyväksyntää naiselta Kumppanilla on osuutensa miehen seksuaalisessa käyttäytymisessä. Tämän olen minäkin moneen kertaan huomannut, Syrjälä sanoo. Joissain suhteissa näitä keskusteluja ei käydä koskaan. – Omalla kohdallani pidän avoimuutta tärkeänä, samoin kumppanini kohdalla. 27 – Kuusamon pojalle ei ole mikään itsestään selvyys puhua seksistä. Tämä ei tietenkään ole totta, mutta mieli tulkitsee asian näin. Hän voi miettiä, miten voi välittää miehelle tunteen siitä, ettei hänessä ole mitään vikaa
On todennäköistä, että myös testosteronitasot olivat alhaalla. Tantriset näkökulmat ovat tarjolla toki myös länsimaiselle miehelle. – Kannattaa kuitenkin kysyä itseltään, uskaltaako aidosti kohdata ihmisiä, vai onko seksikumppanin vaihtaminen peräti tapa välttää kohtaamista. – Yhteyden puuttuminen voi olla haasteiden takana. Näin toinen kokee sen, ettei kyse ole pelkästä yhdyntäkeskeisestä yhdessäolosta. Edellä mainittu aspekti hermoston virittyneestä tilasta on eräs vaikutus. Syrjälän mukaan vanhoista tavoista voi aina luopua ja uusia tapoja voi opetella. – Mies toimii usein kiihottumistilanteessa ”nollasta sataan” ja voimakas latautuminen luo tarpeen nopealle purkautumiselle. On hyvä tunnustella itseään ja sitä, mitä todella tarvitsee juuri nyt ja mihin suuntaan haluaa viedä oman seksuaalisuutensa toteuttamista. Silloin ei paljon haluttanut seksiä, ja naiset olivat enemmän ystäviä kuin mitään muuta, hän muistelee. Monet miehet ovat myös nuorena katsoneet pornoa ja tätä kautta hermosto on aktivoitunut etsimään pikaista purkautumista. Jos on koukussa pornoon ja haluaa siitä eroon tai vähentää sitä, kannattaa kokeilla olla jonkin aikaa ilman. Toisinaan mies haluaa useita seksikumppaneita ja lentää niin sanotusti kukasta kukkaan. Miehen on hyvä opetella ”hallitsemaan” tilannetta ja olemaan läsnä niin, että liian pikaista purkautumista ei tapahtuisi. Muutaman viikon jälkeen keho luultavasti pystyy kiihottumaan pienemmistä ärsykkeistä. Mutta hommat eivät vain tuolloin toimineet. Sekin voi olla hyväksi, että päivittäin rauhoittaa ja rentouttaa kehoaan. Toisaalta liiallinen aktiivisuus ruokkii itseään ja on ”pakko saada”. – Omistatko elämäsi, annatko elämällesi kaikkesi, uskallatko ottaa koko potentiaalisi käyttöön, uskallatko ottaa itsevarmuutesi arjen hetkiin mukaan, annatko täyden rakkautesi kumppanillesi, uskallatko ottaa askeleen sitä kohti mitä haluat, uskallatko penetroida kumppanisi sydämen kokonaan. – Se oli hyvä ja opettavainen kausi. Tällöin on tärkeää selvittää kaunat, puhdistaa ilmaa ja löytää taas halua avata sydäntään. – Pornon jatkuva kulutus luo erittäin voimakkaita ärsykkeitä ilman tasapainottavia tekijöitä. – Se, kuinka miehinä kannattelemme itseämme, on yhteydessä siihen kuinka kehomme kannattelee erektiota, sanoo tanssija Teemu Syrjälä. Tähän kumppani voi turhautua, jolloin kokemus jää tyhjäksi molemmille. Englannin kielestä on peräisin sanonta: ”If you don’t use it, you lose it” eli ellet käytä sitä, menetät sen. Ensimmäisenä hän kirjaimellisesti ”paistoi munan”. Silläkin on rooli testosteronin tuotannossa.. Se, että opettelee ottamaan yhden askeleen eteen ja kaksi taakse, auttaa lisäämään pituutta rakasteluun. – Jos haluaa kovasti harrastaa seksiä, kannattaa miettiä, voisiko tuoda ihmissuhteeseensa silloin enemmän myös läsnä olevaa halailua, hierontaa ja koskettelua sekä toisen huomaamista muilla tavoin. Vetäytyminen kokonaan seksuaalisuuden toteuttamisesta hävittää haluja ainakin ajaksi; ja sillä voi olla myös oma paikkansa. Syvähengitys, pysähtyminen ja tahdin laskeminen ovat hyviä keinoja. – Itse katson, että kultainen keskitie voi olla paras tapa säilyttää terve seksuaalisuus. Koska keho ja sen hermosto muistavat kaiken, tämä siirtyy usein myöhemmin parisuhteeseen. Toisaalta seksiä ei ole pakko harrastaa, ja on täysin sallittua olla ilman. Tapoja toteuttaa seksuaalisuutta on monia. Kaikilla ei toki ole haluakaan kohdata, mutta mikäli kaipaa fyysisten tarpeiden lisäksi aitoa läheisyyttä, taidot ovat opittavissa. Syrjälä ei tuomitse sitäkään, mikäli molemmat osapuolet näin haluavat. Miehen osuus kuvataan usein fyysisesti suorituskeskeiseksi ja voimakkaaksi toiminnoksi. – Olin parikymmentä kiloa kevyempi ja lihasmassa minimissään. Kukasta kukkaan. Tuohon aikaan Syrjälä teki erilaisia ravintokokeiluja ja eli raakaravinnolla. Selibaatissa Teemu Syrjälä kertoo itse olleensa 1,5 vuoden ajan selibaatissa. Jälkeenpäin asiaa tarkasteltuna kyseessä oli pitkälti myös terveysvalintojen kautta tullut tila – eikä niinkään tietoinen valinta. Käytä tai menetä. Mikäli vastasit kyllä, erektiosi kiittää sinua, Syrjälä kirjoittaa kirjassaan. – Voi olla, että aluksi mikään ei tunnu miltään. Keho on kuitenkin siitä ihmeellinen, että se osaa ennen pitkää tasapainottua, kun se saa mahdollisuuden. Länsimaisessa kulttuurissa siemensyöksyä ei pyritä välttämään, mutta ongelmaksi voi muodostua liian pikainen purkautuminen. Dopamiinin jatkuva eritys aiheut taa tiettyä resistenssiä, jolloin keho kaipaa enemmän ja enemmän ärsykettä kiihottuakseen. Syrjälä ei tuomitse asiaa, mutta nostaa esille muutamia sen mahdollisia vaikutuksia. – Kolesteroli on hormonien esiaste. – Yksinkertaisimmillaan tämä on sitä, että tilanteessa vähän hidastaa ja rauhoittaa kehoaan. 28 Nollasta sataan Tantrisessa filosofiassa pidättäydytään siemensyöksystä, tai ainakin sitä viivytetään hyvin pitkään. Mies ja porno Lähes jokainen mies on jossain vaiheessa elämäänsä vaiheessa katsonut pornoa. Ennen pitkää Teemu rikasti raakaravintonsa eläinproteiinilla ja lämpimällä ruoalla. – Porno luo jokseenkin vääristyneitä mielikuvia seksuaalisesta kanssakäymisestä. En sano, että näin aina on, mutta tätä on hyvä itseltään kysyä. Erilaiset yhdessä olemisen muodot syventävät suhdetta – onhan suhde paljon muutakin kuin yhdyntää
Toki keho pystyy jonkin verran tuottamaan hormoneja itse, mutta varminta on saada hormoneita tukevia aineita myös ravinnosta. Jos on koko ajan kylmä ja palelee, joku osa kehosta on toimimaton. Kehon reaktio yllätti minut. Lämpöä tarvitaan myös energian tuottamiseen. Silläkin on rooli testosteronin tuotannossa. Tällöin on tärkeää selvittää kaunat, puhdistaa ilmaa ja löytää taas halua avata sydäntään.. – Nykyisin tarkastelen ravinnon kautta testosteronin tuotantoa. Yhteyden puuttuminen voi olla haasteiden takana. Ja mikä siisteintä, koin erittäin spontaanin erektion, joka jatkui mukavan aikaa, Syrjälä kirjoittaa Hidasta elämää -blogissa. Jos et tee ollenkaan tai teet liikaa, kumpikaan ei ole hyvä vaihtoehto. Liikunnallakin on merkitystä hormonitoimintaan, kunhan sitä ei tee liikaa. – Selibaatin aikoina en nauttinut riittävästi kaloreita, eikä kehoni saanut tarpeeksi lämpöä. – Kolesterolia usein pelätään, mutta jossain vaiheessa itse ymmärsin, että kolesteroli on hormonien esiaste. Ruoka ja seksi Ruoka kokonaisuutena vaikuttaa hyvinvointiimme, ja sillä on vaikutusta myös hormonitoimintaan. . Tunsin lämpöä, tunsin virtausta, tunsin, että keho oli ravittu. – Tasapainon löytäminen on keskeistä liikunnankin suhteen. 29 – Eräänä iltana sain herätyksen, mutta en löytänyt muuta kuin kananmunia syötäväksi. Tästä alkoi uusien toimintatapojen opettelu, testosteroniin tutustuminen ja monet muutokset. Liikuntaa on hyvä saada sen verran, että ärsykkeiden myötä kasvuhormonien ja testosteronin tuotanto toimivat sopivasti. Hormonitoiminta, lämmönja energiantuotto ovat riippuvaisia ainakin hyvistä rasvoista. Teksti: Merja Kiviluoma Haastateltavan kuvat: Samuel Glassar Viitekuvat: Matton Images – Selibaatin aikoina en nauttinut riittävästi kaloreita, eikä kehoni saanut tarpeeksi lämpöä
Syöpäsairaan asemaan asettuminen opetti myös Raija-Sinikka Rantalan muuttamaan omaa elämäänsä. Se oli todellakin pakko kirjoittaa, kun olin seurannut läheltä, kuinka arvostettu näyttelijä putoaa työttömäksi jäätyään läpi kaikkien mahdollisten sosiaalisen turvaverkon silmäpakojen ja menettää tässä pudotuksessa henkensä, Rantala kertoo. – Meillä ei käsitellä ihmistä kokonaisuutena, kuten niin monien muiden kulttuurien perinteiset hoitotavat tekevät. – Järjestelmän järkkymätön epäoikeudenmukaisuus pani kirjoittamaan, kun en muuten pystynyt asioihin vaikuttamaan. Poliitikoiden pitäisi lukea Maanantaikappale ennen sote-ratkaisujen hyväksymistä ja miettiä, muuttaako uudistus potilaan arjessa mitään paremmaksi. – Millainen määrä sairaan on tehtävä työtä ja millaisia valmiuksia on hankittava vähillä voimillaan, että ylipäänsä pystyisi itse hoitamaan asioitaan ja seuraamaan ”tapauksensa” etenemistä jättimäisen koneiston myllytyksessä. Hän alkoi noudattaa terveellisiä elämäntapoja.. Kirjan minän kokemukset huomaa kohdanneensa itsekin sairauskäynneillään. – Ja sairauksien hoitaminen yksi diagnoosi kerrallaan, ottamatta huomioon potilaan kokonaistilannetta ja mahdollisia muita korjattavia rinnakkaisdiagnoosia edellyttäviä sairauksia, on toinen keskeinen virhe. Ihmistä ei kohdata kokonaisuutena Rantalan mukaan keskeisin ongelma on koko terveyden hoidon lähtökohta. Hoitojen kuvaukset ovat tarkkoja ja todellisia, sillä ne ovat myös oikeita. Todellinen tapaus Maanantaikappaleen lukija kokee lukemisen helpoksi yksinkertaisen kielen ja lyhyiden lauseiden vuoksi. – Niinpä tein teatterityöstä tutun ratkaisun: jos olisin itse näissä olosuhteissa, miten menettelisin ja miten tulisin uskollisesti seuranneeksi saamastani diagnoosi”käsikirjoituksesta” ilmeneviä tosiasioita. – Minua myös harmittivat samanlaisina toistuvat potilashaastattelut, joissa perheen tuki, uskolliset ystävät ja ymmärtävä työyhteisö auttoivat tervehtymään. Rantala sai käyttöönsä kattavan pinon diagnooseja oikean potilaan sairastamisen kulusta. Hänen seuraavatkin kirjansa kertovat ihmisen ja ympäröivän yhteiskunnan hiertymistä, joissa kirjailija itse on elänyt lähellä. – Sisäinen pakko palata proosan pariin tuli 2000-luvulla. – Olen nimittäin tähän ikääni mennessä nähnyt liian monen ystävän ja sukulaisen menehtyvän rajuihin hoitotoimenpiteisiin. eikä työnantajaa, joka ei pitäisi syöpäpotilasta riskinä. Ruumiin terveyden erottaminen jyrkästi mielenterveydestä on perusvirhe, Rantala sanoo. – Yksiviivaisuus Suomen syöpähoitoa ylistävän ja potilaan yksilöllisiä tarpeita väheksyvän sävynsä vuoksi alkoi harmittaa, Rantala kertoo. Maanantaikappale-kirja on kuin omaa kokemusta lukisi, vaikkei syöpään olisi sairastunutkaan. Kaikilla ei ole kaikkea hyvää Maanantaikappale syntyi hyvin samankaltaisesti kuin Optimisti, tarpeesta osallistua terveyden hoitoa koskevaan yhteiskunnalliseen keskusteluun. Ajattelin, että kaikilla potilailla ei ole sitä sydämellistä perheyhteisöä, joka kietoisi hellään huomaansa, Raija-Sinikka Rantalan Maanantaikappale puolustaa syöpäsairaan oikeutta immuunipuolustuksenkin hoitoon Kirja soten kynnyksellä Syöpään sairastuminen on trilleri, joka odotusjonosta toiseen ravatessa muuntuu hoidoissa käyntien työksi... 30 O hjaaja-dramaturgi, kirjailija RaijaSinikka Rantala, 70, on urallaan kirjoittanut alansa loppuunmyydyn oppikirjan ja näytelmiä, kunnes sisäinen pakko pani toimimaan. Kirjoitin Optimistin , jonka Like julkaisi 2005. Sivulla 11 hän tempautuu mukaan seikkailuun, minkä seuraamista ei halua lopettaa ennen yli 300-sivuisen kirjan loppua. Silmissään näkee, kuinka kirjan ihminen tuon tuosta joutuu unohdetuksi, päähenkilö sivuosaan. – Samalla tavoin kehittelin tarinan toisen läpikäyvän roolin eli kirjailijan, joka pitkään epäilee päähenkilön ratkaisuja. Saako hoidon rattaista koskaan lomaa, saati vapautusta. Maanantaikappale (2017) elää 57-vuotiaan naisen mukana askel askelelta diagnoosin pelosta syöpähoitojen arkipäiväistymiseen ja niiden loppuun asti. Yksilölliset sovellukset työn takana Rantala joutui diagnooseja lukiessaan ihmettelemään, miten vaikeaa henkilökohtaisten sovellusten läpisaaminen on hoitopolulla
– Miten lienee tänään. Hän pelkää, että vakiokaavan mukainen rankka hoitopolku sellaisenaan vie hänen henkiset voimavaransa ja mahdollisuutensa ponnistella irti sairaudesta. On käsittämätöntä, ettei sama totuus ole paljastunut kliinisen lääketieteen kehittäjille. Rantala miettii. Maanantaikappaleen päähenkilön kohdalla nämä tuulet eivät vielä lainkaan puhaltele syöpäklinikalla. – Sote-linjauksia, joita nyt ajetaan kuin käärmettä pyssyyn vastoin kaikkien asiantuntijoiden näkemyksiä, pidän lähestyvänä katastrofina, niin sen loputtoman sekavuu– Kaikilla potilailla ei ole sitä sydämellistä perheyhteisöä, joka kietoisi hellään huomaansa, eikä työnantajaa, joka ei pitäisi syöpäpotilasta riskinä.. Ja teatterihan on taidetta elämästä. Tämä käsitys on ensin intuitiivinen, mutta varmistuu koko ajan hoidon etappien valjetessa. Kieltäytyminen solunsalpaajahoidosta vaatii häneltä valtavasti henkistä voimaa ja sekin varanto on pois paranemisprosessista. Oma puolustuskyky hyödynnettävä Maanantaikappaleen päähenkilön ideana on saada hoito, joka mahdollistaa oman puolustuskyvyn säilymisen mahdollisimman vankkana. 31 – Kehon ja mielen alituinen vuorovaikutus ja rinnakkaisuus on teatterin keskeinen totuus. – Onneksi ihan viimeaikaiset virtaukset syöpähoidoissa näyttävät vähitellen raottavan ovea potilaan oman immuunipuolustusjärjestelmän kunnioittamiselle. – Sen tulisi tarjota asiantuntevan näkemyksen ohjaamana matka siltä ”yhdeltä luukulta” terveytensä ja elämäntilanteensa remonttiin. Sote ei toteuta unelmaa Rantalan unelmien soten eli sosiaalija terveydenhuollon tulisi nähdä ihmisen kokonaistilanne, ei vain yksilönä, vaan myös sosiaalisen kenttänsä osana
Sain jo pienenä peruskoulutuksen kuoleman ajatukseen. Monta lääkäriajan tilausta on jäänyt tällä menetelmällä väliin. Vauva viipyi synnytyslaitoksella pitkään äidin rintatulehduksen vuoksi ja ruskettui, kun hoitajat kärräsivät hänet uinailemaan kesäkuun aurinkoon. Seuraavana vuonna 25-vuotiaana hän oli koulunsa johtotiimissä perustamassa Teatterikorkeakoulua. Se kiehtoi samoin kuin dramaturgia siltana kirjallisuuteen, Rantala kertoo. Olen sanalla sanoen kirjoittaessani oppinut pitämään entistä parempaa huolta itsestäni. Odottamaton ja aina yhtä epätoivottu vieras tunkeutuu kutsumatta kahden naisen elämään. Raija-Sinikka Rantalan peräänantamattomuus, voima ja tarve puuttua epäoikeudenmukaisuuksiin tuntuu periytyvän jo Kotkan kaupunginsairaalasta vuonna 1947. – Veljeni oli syntyessäni 16-vuotias ja ikuinen miesihanteeni, molemmat sisareni jo aikuisia. – Teen aamuisin perusjumpan, jolla pidän niveleni liikuntavalmiudessa. Poliisin pojat -romaanissa näin tapahtuu kirjan päähenkilöksi kiteytyvälle Matille. – Luomutuotteet, erityisesti kotimaiset, ovat saaneet jatkuvasti kasvavan tilan lautasellani. Hän on myös ollut vuosia mukana useissa kansainvälisissä teatterijärjestöissä, mm. Omat elämäntavat menivät remonttiin Maanantaikappaleen kirjoittaminen vaikutti kirjailijan omiin elämäntapoihin. Ohjausja opetustöitä on kertynyt Aasiaa ja Afrikkaa myöten. Raija-Sinikka Rantalan Maanantaikappale on hänen viides teoksensa, jonka hän on kirjoittanut sisäisestä pakostaan kiinnittää huomiota epäoikeudenmukaisuuksiin.. Kutsumusta toteuttamassa Ohjaaja-kirjailijana olen kyllä päässyt toteuttamaan kutsumustani, Rantala yhteenvetää elämäänsä. Teatterilaisia kouluttamaan Raija-Sinikka raivasi tiensä silloiseen Suomen Teatterikouluun, jonka korkeakouluosastolta valmistui keväällä 1971 ohjaaja-dramaturgiksi. Like on julkaissut häneltä tositapahtumiin perustuvan romaanin Optimisti (2005), epäonnisesta teatteriprojektista kertovan teoksen Klovni (2009), rakkautta, riippuvuutta ja valheita luotaavan romaanin Miekkatanssi (2012) ja lopulta, kypsällä iällä, 1950-luvulle sijoittuvan rankan lapsuuskuvauksen Poliisin pojat (2015). Olen saanut monta innostavaa vinkkiä ja oppinut hakemaan vaivaan kuin vaivaan aina ensinnä luonnonmukaista vaihtoehtoa. Nyt niille tarjotaan vapaat kädet yhteiskunnan taskulle. – Samoihin aikoihin kuolivat isä, tätejä, enoja ja mummo. . Miten kaksi vuodenkulkua lopulta kohtaavat toisensa. – Suuren pihapiirin yhteisöllisyydessä jo pienenä oppi käsittämään, että kaikkien kanssa pitää tulla toimeen, olivatpa miten erilaisia tahansa kuin oma perhe. Tavallaan olin ainut lapsi. – Ja opettelen olemaan armollinen itselleni vuosikymmenten työnarkomanian jälkeen. . – Erilaiset kesätyöt toimistoissa ja ylimenovuosi ulkomailla ja pankkivirkailijana tekivät selväksi, että asiakaspalvelu ei riitä. Lapselle vuodet raskaita Raija-Sinikan veli kuoli 24-vuotiaana onnettomuudessa. Kirjallisuus oli Raija-Sinikalle ystävä pienestä pitäen. Rantala toimi Lahden Kaupunginteatterin ja Helsingin Kaupunginteatterin johtajana. – Tällä polulla olen myös ekokampaajallani törmännyt Luontaisterveys -lehteen, joka on siitä alkaen ollut pääasiallinen hiusten käsittelyn aikainen seuralaiseni. Kirjassaan Poliisin pojat Rantala kertoo toisesta tärkeästä asiasta, jonka lapsuusvuosina oppi, kun isästä tuli talonmies. Raija-Sinikka oli juuri täyttänyt seitsemän ja aloittanut koulun. Äidiltä hän on oppi kunnioituksen ihmisarvoa ja työtä kohtaan. Teksti: Terttu Iiskola Kuva: Raija-Sinikka Rantalan albumi Sinisilmäisyys ei kestänyt pitkään... – Jos nykyisin tilaan viiniä, pidän huolta, että se on biosertifioitua. Äiti oli Raija-Sinikan paras kaveri. Pitkä perspektiivi ja yhteisöllisyys Isä oli 42-vuotiasta äitiä 11 vuotta vanhempi, joten Raija-Sinikka oli iäkkäiden vanhempien iltatähti. – Samanikäisten sisarusten puutetta korvasi seikka, jonka arvon ymmärsin vasta myöhemmin: Sain kotoa pitkän perspektiivin, joka on opettanut ymmärtämään elämää ja suhteuttamaan nykyisyyden menneeseen, eräänlaisen peruutuspeilin siis. Toinen heistä tulee yllätetyksi mammografiassa, toisen postiluukusta alkaa kolahdella kirjekuoria tuntemattomalta lähettäjältä. Syöpäsairaan todellisuutta kuvaava romaani Maanantaikappale ilmestyi alkuvuodesta 2017. Ihminen kiinnosti häntä. – Ja niin päättelin, että jos hammaslääkäri käsittelee hampaita, niin näyttelijä saa työmaakseen kokonaisia ihmisiä ja ohjaaja teos kerrallaan jopa aina uuden elämänkokonaisuuden. – Valinnanvapaus on kaunis sana kuvaamaan sitä, että yksityisen terveydenhuollon jättiyritykset tietenkin noudattavat corporate governance -periaatetta, eli yrityksen on tuotettava voittoa omistajilleen yhteiskuntavastuusta piittaamatta. – Minusta tuli Sinikka, koska vauvansilmäni olivat häkellyttävän siniset, hän kertoo. Rantala on kirjoittanut Stanislavskin metodia esittelevän kirjan Näyttelijä – auteur (1988), jota saa enää vain antikvariaateista. . – En suostu enää lunastamaan kaikkia reseptilääkkeitä, joita minulle määrätään, vaan harkitsen itse niiden tarpeellisuutta ja usein etsin jonkin luonnonlääkkeen tilalle, jos tarve on akuutti. 32 den kuin sen yhteiskunnalle aiheuttamien kustannusten vuoksi. Maanantaikappale pureutuu rintasyövän todellisuuteen vuodenkierron ajan. – Opin arvostamaan ruokavaliosuosituksia, joiden uskon vähentävän riskiä sairastua syöpään, mutta myös moniin muihin elintapa sairauksiin. Sotien jälkeiset polvet tarvittiin nuorina vastuullisiin tehtäviin. johtotehtävissä Kansainvälisessä Teatteri-Instituutissa ITI:ssa, sekä työskennellyt teatterintekijänä ja kouluttajana ympäri maailmaa
Lisäksi kannattaa ottaa avuksi ulkoisesti käytettävät magnesiumsuihkeet. Ravinnossa parhaita magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi siemenet, pähkinät ja mantelit. Suihkemuotoiset magnesiumvalmisteet ovat sopivia erityisesti silloin, jos ravinteiden imeytymisessä on ongelmia vatsan ja suoliston huonon kunnon takia. Sekoita veteen tai palautusjuomaan. Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg Edullinen ja lisäaineeton magnesiumsitraatti. Valitettavasti stressi, yksipuolinen ravinto ja maaperän köyhtyminen ovat aiheuttaneet sen, että monipuolisestakaan ruokavaliosta ei välttämättä saa tarpeeksi kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja magnesiumin puute on hyvin yleistä. Kotimainen. KRAMPPEJA. Ravintovalmentaja Sami Sundvikin mukaan magnesium on elimistön toiminnalle välttämätön kivennäisaine riittävä magnesiumin saanti vaikuttaa elimistössä mm. LIHASJUMEJA. Puhdas+ tuotteet löydät apteekeista, Sokos-, Emotionja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Puhdas+ tuotteet valmistetaan Suomessa tutkituista ja tehokkaista raaka-aineista. Sami Sundvik ravintovalmentaja Puhdas+ Magnesium Spray 150 ml Kotimainen, vahva magnesiumsuihke magnesiumin puutteeseen. Tuotteen jauhemuoto ja lisäaineettomuus takaavat nopean imeytymisen. Valmistuksessa korostetaan ekologisuutta, luonnollisuutta ja puhtautta. Puhdas+ Magnesium Spray Nivelille 150 ml Nivelten hyvinvointia tukemaan suunniteltu magnesiumvalmiste, se tuo akuuttiin kipuun välittömän vaikutuksen. Magnesiumin saantia on onneksi helppo tukea laadukkailla magnesiumvalmisteilla. + Riittävä magnesiumin saanti vähentää väsymystä + Magnesium vaikuttaa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan + Magnesium vaikuttaa luuston ja hampaiden hyvinvointiin MAINOS. Sami tapaa työssään paljon suomalaisia, jotka kärsivät tyypillisistä magnesiumin puutosoireista, kuten suonenvedoista ja lihaskrampeista. Sisältää magnesiumin lisäksi glukosamiinia, arnikauutetta, mentholia. Puhdas+ tuotesarjasta löydät 100 % puhtaan magnesiumsitraattijauheen ilman mitään lisäaineita. seuraaviin asioihin. SUONENVETOA
Lämpö tehostaa hoitoa, niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Eri kasveista valmistetuilla vihdoilla on erilaiset vaikutukset. Perinnesaunottaja Maaria Alén tekee vihtomishoitoja ja haluaa ylläpitää vanhoja hoitoja. Hoitosauna kuuluu oleellisesti suomalaiseen kansanperinteeseen. Eri kasveista tehdyillä vihdoilla erilaisia terveysvaikutuksia Vihtominen rentouttaa ja parantaa nestekiertoa. Saunaalan opintoihin Maarian tie kulki mutkien kautta. Hän on yksi neljästä suomalaisesta ammattivihtojasta, jotka ovat saaneet oppinsa ulkomaalaisilta kouluttajilta, sillä Suomesta taito oli ehtinyt kadota. Sillä on monipuolinen, kokonaisvaltainen parantava voima, Alén kehuu. Alun perin maantieteilijäksi valmistunut Alén opiskeli myös ohjelmapalveluiden tuottajaksi ja kouluttaa tälläkin hetkellä Koulutuskes. – Sauna on ollut minulle paikka, johon kaikki kulminoituu. TERAPIAT JA HOIDOT Saunominen on oleellinen osa suomalaista kulttuuria, turvallisuuden tyyssija, mutta hoitosaunakulttuuri on ollut vaarassa kadota. Silti iso osa saunomiseen liittyvistä tavoista on painunut unholaan, ja harvat suomalaiset kansanparantajat pyrkivät pitämään vanhoja tapoja elossa. Yksi heistä on perinnesaunottaja Maaria Alén, joka tekee myös vihtomista. 34 S aunomisella on Suomessa pitkät perinteet
Hän kertoo, että saunominen ja hoitava vihtominen vaikuttaa usein tunnetasolla ja jopa sielullisesti. Vihtomishoito ei ole vain koivuvihdoilla selän ja raajojen hakkaamista. Maaria Alén tekee vihtojen avulla myös erilaisia hierontaotteita, venytyksiä ja mobilisaatiota. – Laulu on monien mielestä Vihtominen rentouttaa ja parantaa nestekiertoa Hoitava vihtominen on noin puolen tunnin hoito, jonka aikana koko keho käsitellään. – Olen elämälle utelias monesta näkökulmasta ja täydentävät hoitomuodot kiinnostavat minua. Keho pestäänkin vihtojen avulla. – Suomessa on kolme miljoonaa saunaa, ja olen tehnyt yhteistyötä esimerkiksi matkailuyrittäjien kanssa. Ei tarvitse enää paeta. Kun keho on lämmennyt kunnolla, voidaan lihasta muokata vihtojen avulla, Alén kertoo. 35 kus Salpauksessa matkailualalla. Vähitellen hän oivalsi, että sauna voi liittyä oleellisena osana hyvinvointimatkailuun ja sai rohkeutta kehittää omia kiinnostuksenkohteitaan. Vihdontaa, kuppausta ja perinnesaunotuksia Alén on tehnyt noin viiden vuoden ajan. – Saunominen kiihdyttää aineenvaihduntaa ja puhdistaa ihoa. – Hoitava vihtominen on reilun puolen tunnin mittainen hoito, jonka aluksi haastattelen asiakkaan. Vähitellen siirrytään intensiivisempään hoitoon ja keho käsitellään päästä jalkateriin. Lisäksi Alén tekee vihtojen avulla erilaisia hierontaotteita, venytyksiä ja mobilisaatiota. Ihoa lämmitellään vihtojen avulla, mutta vielä ilman kosketusta, vain ilmavirtaa hyödyntäen. Se voi saada ihmisen tuntemaan itsensä kokonaiseksi. Lisäksi selviää mahdolliset esteet esimerkiksi joidenkin kasvilajien käytölle, Alén kertoo. Se myös alentaa verenpainetta ja tekee muutenkin hyvää sydämelle. Sauna on suomalaisten turvallisuuden tyyssija, jossa on helpompi hiljentyä ja rentoutua. Sanotaanhan, että vihdassa saunan voima, Alén korostaa. – Paljon toki riippuu siitä, millä tasolla asiakas pystyy ja haluaa ottaa hoidon vastaan, Alén pohtii. Alén kuitenkin nauraa, että yleensä asiakkaat poistuvat yllättyneitä, eivätkä ole ymmärtäneet etukäteen, mistä on kyse. Myös kehon etupuoli käsitellään. Voin myös mennä sinne, missä asiakas on, Alén kertoo. Se vahvistaa yhteyttä omiin juuriimme. Saunomisen hyödyt korostuvat entisestään, kun saunassa tehdään erilaisia hoitoja. Toiset tarvitsevat voimakkaan hoidon, toiset puolestaan kevyen ja rentouttavan hoidon. Saunomisella onkin tässä ajassa tärkeä merkitys juuri stressin hallinnan näkökulmasta. ensin saunaterapeutiksi, minkä jälkeen aloin pohtia, mihin vanha kansanomainen hierontataito on kadonnut, joten menin ensin toviksi Suomen Perinnehoitoyhdistyksen koulutukseen ja sitten edelleen Suomen Kansanparantajaseuraan, Alén kuvaa. Hoidon yhteydessä voidaan tehdä myös esimerkiksi vartalonkuorintaa. Opiskelin toutuu, käynnistyy tietynlainen hormonitoiminta ja parasympaattinen hermosto aktivoitu. Hoitava vihtominen puolestaan vahvistaa saunan terveysvaikutuksia. Hoidon aluksi lämmitellään, sillä vihtomista ei ikinä tehdä kylmälle iholle. Pihlajaa pidetään feminiinisenä kasvina.. Tärkeää on myös psyykkinen vaikutus. – Ihmisillä on yleensä lantion ja ristiselän alueet sekä niskahartiaseutu jumissa, joten vihtomisen avulla saadaan lämpö lihakseen. Hoidon intensiivisyyden Alén valitsee asiakkaan mukaisesti. Ja kun renHoidoissa käytetään eri kasveja eri tarkoituksiin, sillä niillä on toisistaan poikkeavia aktiivisia ainesosia. Hoito aloitetaan yleensä vatsallaan maaten. Silloin työskennellään yhdessä lämmön kanssa. Lopuksi asiakas peitellään vihdoilla ja Alén laulaa lyhyen meditatiivisen lopetuksen. Hoitojaan varten hän ei ole halunnut rakennuttaa omaa saunaa. Monella on varmasti lapsuudesta muistikuvia esimerkiksi äidin selän hieromisesta ja saunomisesta ja minulla ne olivat jääneet kytemään. Esimerkiksi vihtominen tehdään yleensä 65-asteisessa saunassa. Parantava vihtominen Kun puhutaan vihtomisesta, luulevat suomalaiset tietävänsä, mistä on kyse. Saunalla lukuisia terveyshyötyjä Saunomisella yleisesti on todettu olevan monenlaisia terveydellisiä hyötyjä. Sen perusteella esimerkiksi arvioin, mitä kasveja ja tekniikoita käyttää kunkin asiak kaan kanssa. Alén luettelee näistä joitakin
– Heitä saattaa pelottaa tai jännittää etukäteen. Yhden hoidon aikana hän saattaa käyttää asiakkaalle yli kymmenen vihtaa, aina siis kahta kerrallaan. Se on meiltä kadonnut. Muutoin Alén tekisikin mieluusti vihtomista koko ajan. Erilaisia vihtoja Vihtominen on hoitajalle rankka fyysinen suoritus, joka tehdään kahdella kädellä. Hän jatkaa, että 15 minuutin vihtominen vastaa 40 minuutin hierontaa, sillä lämpö toimii intensiivisen hoidon apuna. Maaria Alén tekee havuja erikoisvihdat itse, mutta haluaa tukea myös vihdantekoperinteen säilymistä ja ostaa esimerkiksi koivu-, vaahteraja tammivihdat. Tammi on napakka, kuivahko ja siinä on parkkiaineita. Se sopii hyvin esimerkiksi rasvoittuvalle iholle ja myös lehdet pysyvät siinä hyvin. Haluan tukea senkin taidon ylläpitämistä, Alén pohtii. Se on myös pehmeämpi. Lisäksi vihtoja voidaan valmistaa esimerkiksi siankärsämöstä, mustaherukasta, pujosta, saniaisista tai mintusta. Tammi on maskuliininen, ja pihlaja puolestaan on feminiininen. Suomalainen saunakulttuuri on näivettynyt, vaikka jouluja juhannussauna edelleen ovatkin tärkeitä, Alén miettii. Vihdan voi Alénin mukaan tehdä oikeastaan mistä tahansa, mikä ei ole myrkyllistä, jopa yrteistäkin. Voimakkaita reaktioita voi silti syntyä suomalaisiltakin, joille vihtominen niin ikään on moniaistinen, moniulotteinen hoitokokemus, jonka muistaa pitkään. Puista valmistettuja vihtoja voidaan kuivata, joten vihtomista voidaan tehdä ympärivuotisesti. Yrttivihdat käytetään tuoreeltaan. Koivu liukuu iholla hyvin ja sillä on pesevä vaikutus. – Moni ei ole ajatellut, että saunominen on oikeasti tällaista eikä tiedetä, mistä on kyse. Kuva: Kiti Häkkinen – Hoitava vihtominen vahvistaa saunan terveysvaikutuksia. Hoitamisessa Alén luottaa intuitioonsa, joka kertoo, millä vihdalla kutakin henkilöä on vihdottava. Koivu-, vaahteraja tammivihdat tilaan varastoon eräältä lähes 90-vuotiaalta vihdantekijältä. – Suomalaiset eivät osaa ajatella vihtomista hoitomuotona. Sanotaanhan, että vihdassa saunan voima. 36 piste i:n päälle ja auttaa entisestään rentoutumisessa, Alén kuvaa. – Osan vihdoista teen itse, kuten havuja erikoisvihdat. Tunteet saattavat purkautua jopa itkuna. Ehkäisee ja poistaa liikapigmenttiä Suojaa lämpötilan vaihteluilta ja ilmansaasteilta Hoitaa punoittavaa couperosa-ihoa Rauhoittaa ärtynyttä ihoa Hidastaa ikääntymisen merkkejä Kosteuttaa. Hän haluaa myös jakaa tietoa suomalaisesta luontoyhteydestä, mytologiasta ja saunakulttuurista. Alén käyttää vihtomisessa muun muassa koivua, leppää, katajaa, pihlajaa, lehmusta, tammea, haapaa, vaahteraa, omenapuuta ja syreeniä. Alén onkin saunottanut myös ulkomaalaisia, joille sauna vihtomisineen on voimakas, mieleenpainuva kokemus. Hän on myös luontoyhteysohjaaja, joka pyrkii tuomaan luontoa erityisesti osaksi saunakokemusta. Sen sijaan Baltian maissa ja Venäjällä on vahva hoitoperinne, Alén toteaa. – Joskus voin viedä ryhmän kävelylle metsään ennen saunomista ja jokainen voi kerätä itselleen voimavihdan sellaisista kasveista, jotka tuntuvat kutsuvan luokseen, Alén kertoo. – Jokaisella kasvilla on omat biokemialliset aineensa. Hän on varmaankin pian lopettamassa, joten etsiskelen uutta vihdantekijää. Osa asiakkaista toivoo tiettyä vihtaa, osa puolestaan kehottaa kokeilemaan kaikkea. Hoidoissa käytetään eri kasveja eri tarkoituksiin, sillä niillä on toisistaan poikkeavia aktiivisia ainesosia, kuten parkkiaineita, saponiineja, desinfioivia aineita ja aromaattisia öljyjä. Yhteys luontoon ja saunakulttuuriin Työnsä ohella Alén opiskelee Frantsilassa fytoterapiaa, joka valmentaa edelleen kasvien lääkinnällisiin vaikutuksiin. Eräällä naisella jännitys purkautui hoidon ajan kestäneenä kikatuksena, Alén hymyilee. Kasveilla on siis myös energeettisemmät puolet ja aromaterapeuttiset vaikutukset, Alén kuvaa
Kuusamon Kansanparannuspäivät järjestetään seitsemännen kerran Kuusamossa 26.–29.7.2018. Ohjelmassa on muun muassa yrttien keruuta, yrttivoiteiden valmistamista, luonnontuotetori sekä kansanparantajien näytehoitoja ja luentoja. Monet ovat kuvanneet sitä parhaaksi saunakokemuksekseen ikinä, Alén kiittelee. 37 Vaikka suomalainen hoitosaunakulttuuri on vähintäänkin satoja vuosia vanhaa, ei ole täyttä varmuutta siitä, miten hoitoja, kuten vihtomista, on saunassa muinoin tarkalleen ottaen toteutettu. Tammi on maskuliinen ja sen lehdet pysyvät hyvin. Perinnesaunottajan työtään Alén tekee pääasiallisesti Lahden seudulla, mutta esimerkiksi vuosittain Kuusamossa järjestettäville Kansanparannuspäiville tulee ihmisiä varta vasten hänen ja muiden vihtojien vihdottavakseen, vuosi toisensa jälkeen. Hoitavilla matkoilla opit helppoja ja ihania keinoja arjessa jaksamiseen ja koet paikalliselämyksiä. Herkuttelemme perinteisellä välimerellisellä ruualla ja patikoimme leppoisaan tahtiin hoitavassa luonnossa. Noin 15 kansanparantajaa tekee päivien aikana hoitoja. Vaikutteita perinnesaunotuksiinsa Alén on ammentanut esimerkiksi Suomen Kansan Vanhoista Runoista ja opiskelemalla vanhaa itämerensuomalaista maailmankuvaa ja kansanperinnettä, erityisesti kansanlääkintäperinnettä. Soveltavaa luontokuvausta esittelee näyttely Healing as Art – Art as Healing. . Kreetalla opimme erityisesti parhaita aivojenhoitovinkkejä ja Kyproksella kokeilemme kädentaitoja ja osallistumme sadonkorjuuseen. Vihtoja voi tehdä lähes mistä tahansa myrkyttömistä kasveista, myös yrteistä. Osa ohjelmasta sekä hoidot vaativat ennakkoilmoittautumista. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Juha Laitalainen Kuusamon Kansanparannuspäivät . www.autuuttaaivoille.fi Hyvästele kiire, stressi ja suorittaminen ja lähde kanssamme Välimerelle voimaantumaan ja nauttimaan elämästä. – Palaute on ollut pelkästään myönteistä. Tammi on myös napakka, kuivahko ja siinä on parkkiaineita. Vihtomishoito ei ole samanlaista kuin itsensä vihtominen. Päivien teemana ovat luontokokemus ja kansanparantajien hoidot. Voimaannu ja lataudu Kreetalla 23.9.–30.9.2018 Kyproksella 3.–11.11.2018 UU TUU S Suositut hoitavat matkat syksyllä Katso matkaohjelmat: www.autuuttaaivoille.fi Lisätietoja: jouko.kivimetsa@gmail.com, puh. 040 5568880. Lisätietoja saa sivustolta www.kuusamonkansanparannus.com
Ihmisläheisyys, pitkäjänteisyys ja yrittäjähenkisyys ovat niin ikään suotavia ominaisuuksia. Perinteisen jäsenkorjauksen koulutus kestää kokonaisuudessaan noin 3,5 vuotta. TERAPIAT JA HOIDOT P erinteisen jäsenkorjauksen kouluttajat Eero Kitinoja, Kaisu Niiranen ja Reeta Ylikoski kysyivät perinteisen jäsenkorjauksen peruskurssin koulutuspäivien lomassa jäsenkorjaajaopiskelijoilta heidän näkemyksiään perinteisestä jäsenkorjauksesta. Koulutuksessa on teoriaa sekä runsaasti käytännön harjoittelua, joka on valtaosaltaan konkreettisesti kädestä pitäen opettamista. – Hoitamalla asiakkaita säännöllisesti. Työtään kohtaan pitää olla nöyrä: hoitajana et ole koskaan valmis. Perinteisellä jäsenkorjaajalla on oltava terve itsetunto. Miten kouluttajien on hyvä ylläpitää ammattitaitoaan. Tietoa on hyvä hankkia monista eri kanavista ja verkostoitua. Sinulla täytyy olla jatkuva halu oppia ja kehittyä. Koulutuksen myötä kehittyy taito aistia käsillä. Perinteistä jäsenkorjausta tehdään suurella sydämellä ja herkillä sormilla.. Perinteisen jäsenkorjauksen peruskurssilaiset korostavat: Hoitajalla pitää olla sydämen halu auttaa Perinteisen jäsenkorjauksen peruskurssilaiset toteavat, että hoitomuodon opiskelun kautta kehittyy monien taitojen lisäksi taito lukea ihmistä. – Hänellä tulee olla sydämen halu auttaa. Perinteinen jäsenkorjaus on sydämen ja käden liitto. Millainen ihminen sopii mielestänne kouluttautumaan perinteiseksi jäsenkorjaajaksi. Perinteisen jäsenkorjaajan on myös tärkeä käydä itse säännöllisesti hoidossa. Myös oman kehon ja hyvinvoinnin tuntemus lisääntyvät koulutuksessa. Täydennyskoulutukset ovat tärkeitä, samoin perinteisen jäsenkorjauksen opettajien tapaamiset. On myös tärkeää käydä itse hoidoissa. – Kokonaisvaltaista ihmisen lukemista ja hoitamista, myös oman kehon ja hyvinvoinnin tuntemus lisääntyvät koulutuksessa. – Olennaisinta on jatkuva itsensä kehittäminen ja koulutuksen täydentäminen. 38 . Mitä erilaisia taitoja koulutus kehittää. Eeron, Kaisun ja Reetan koulutus oli Raudaskylän Kristillisessä Opistossa Ylivieskassa. Miten perinteisen jäsenkorjaajan olisi hyvä ylläpitää ammattitaitoaan sitten, kun hän on jo aloittanut oman hoitotyönsä. Hoitajan elämänasenteen ja oman elämäntilanteen tulee olla tasapainoinen
Stressaantunut keho ja mieli nauttivat perinteisestä jäsenkorjauksesta, samoin kolottava ja jumittava keho. Samoin onneksi lisääntyy yhteistyö virallisen tahon eli ns. Millainen on parasta palautetta. koululääketieteen kanssa. Vastaanotolle voisi tulla jo ennen oireiden ilmaantumista! Perinteisen jäsenkorjaajan hoitoon voisi tulla hakemaan ennaltaehkäisevästi tasapainoisempaa oloa. Mitä kaikkea perinteinen jäsenkorjaaja osaa lukea ihmisen kehosta. Perinteisen jäsenkorjauksen kouluttaja Eero Kitinoja näyttää, miten istumaasennossa havainnoidaan ja korjataan lantion asentoa. Tässä tutkimuksessa todettiin jäsenkorjauksen olevan kaikkein vaikuttavin hoito verrattuna muihin terveydenhoidossa käytettyihin menetelmiin. Asiakas, joka on hoidon jälkeen tyytyväinen ja levollinen, viestii hoitajalle onnistumisesta sekä se, jos asiakas tulee hoitoon uudelleen ja suosittelee sitä myös muille. Tutkimusaiheina voisi esimerkiksi olla, miten hyvin/huonosti perinteinen jäsenkorjaushoito vähentää kipua ja poistaa/vähentää oireita ja kuinka pitkän aikaa hoidon vaikutus kestää. Vauvojen itkuisuuden syitä voisi lähestyä perinteisen jäsenkorjauksen näkökulmasta. Muutoin flunssa voi ”räjähtää” päälle ja kestää tosi pitkään mahdollisine jälkitauteineen. Flunssakaudella asiakkaita joutuu joskus käännyttämään pois, potemaan vaivaansa rauhassa, sillä flunssan ollessa päällä, tai ollessa tulossa, hoitoa ei missään tapauksessa saa tehdä. Millaisissa vaivoissa yleensä hakeudutaan perinteisen jäsenkorjaajan vastaanotolle. Hoito toimii hyvin esimerkiksi kaatumisen ja murtumien jälkihoitona, ennen kuin mitään isompaa vielä ehtii syntyä. 39 Millainen on mielestänne perinteisen jäsenkorjauksen tulevaisuus Suomessa. Mistä muodostuu perinteisen jäsenkorjaajan työmotivaatio. Sitä tehokkaampaa, mitä nuorempana aloittaa terveyden vaalimisen ja sairauksien ennaltaehkäisyn. – Kineettisen ketjun epätasapainoa, kehon eri puolien eroja ja kireyksiä sekä virheasentojen syitä. Pääkouluttajamme Leila Kattilakoski on ollut mukana hoitajana Kansanlääkintäseuran teettämässä tutkimuksessa jäsenkorjauksen vaikutuksista Kuopion yliopistossa vuosina 2003–2005. Tyypillisiä hoitoon hakeutumisen syitä ovat tukija liikuntaelinvaivat, niskahartiavaivat, olkapäävaivat sekä ongelmat selässä, jalkaterissä ja nilkoissa. Perinteisen jäsenkorjauksen opiskelijoissa on yhä enemmän hierojia, fysioterapeutteja sekä lähija sairaanhoitajia. Esimerkiksi selvittää, miten hieronta-/jäsenkorjaushoito vaikuttaa vauvalla todettuihin oireiluihin, joita voivat olla pulauttelu, röyhtelemisen vaikeus, ilmavaivat, vatsakivut ja uniongelmat sekä ”itku ilman syytä”. He hakevat lisätyökaluja hoitamiseen. Perinteisen jäsenkorjaukset kouluttajat ylivieskalainen Kaisu Niiranen (vas.), Eero Kitinoja Siikajoelta ja Reeta Ylikoski Nivalasta alkoivat kouluttaa Keski-Pohjanmaan alueelle uusia jäsenkorjaajia, koska he ovat ylityöllistettyjä ja asiakkaiden hoitovälit venyvät kuukausien mittaisiksi.. – Vaikka työ puhuu puolestaan, pitäisi olla tieteellistä näyttöä perinteisen jäsenkorjaushoidon vaikuttavuudesta, jotta se huomioitaisiin muun muassa Käypä hoito -suosituksissa ja perinteinen jäsenkorjaus saataisiin Kelakorvattavaksi hoidoksi. Ehkä vähän asiakkaan psyykkistä tilaakin ja elämän kolhuja. – Tarve tähän hoitomuotoon tulee ehdottomasti lisääntymään. Tieteellisin tutkimusmetodein olisi myös mielenkiintoista selvittää, mitä kaikkea sellaista, mikä ei verikokeissa ja kuvantamistutkimuksissa näy, perinteisen jäsenkorjaajan harjaantuneet ja tuntevat sormet löytävät. Tässä voisi tutkimuksen kohteena olla esimerkiksi jäätynyt olkapää, tenniskyynärpää, niskahartiaseudun jännitys ja alaselkäkipu sekä iskiastyyppiset vaivat ja penikkatauti. – Rehellinen ja kehittävä. Millaista tieteellistä tutkimustyötä toivoisitte perinteisen jäsenkorjauksen tueksi. – Usein asiakas on jo vuosia kärsinyt vaivoistaan, apua ei ole saanut muualta. Ja sitten höyryä hengittämään. . Lisäksi voisi tieteellisin menetelmin vertailla, miten eri hoitomuodot, kuten perinteinen jäsenkorjaus, fysioterapia, klassinen hieronta ja omaehtoinen kuntoutus auttavat yleisissä tukija liikuntaelinvaivoissa. – Hoitotuloksista ja tyytyväisistä asiakkaista sekä jatkuvasta kouluttautumisesta. Flunssaiselle annetaan ohje kiehauttaa litra vettä kattilassa, sinne 3 rkl karkeaa mesisuolaa ja valkosipulin kynsiä pilkottuna. Lapset ja vastasyntyneet ovat erittäin kiitollisia hoidettavia
En ollut passiivinen asiakas, vaan minua kuultiin ja teimme töitä yhdessä. Jäsenkorjaajia tarvitaan, ”suosio” ja tieto jäsenkorjausta kohtaan on kasvussa. Kun kävin pari kertaa jäsenkorjauksessa, vahva kiinnostus heräsi. Kurssilla päästiin tosi toimiin, sillä Mikko Kankaanpää oli hetki sitten loukannut itseään niin, että pohjeluu oli luiskahtanut paikaltaan. Alli Hintsala nauttii silminnähden Maaria Palolan tekemästä tuppelohieronnasta. Ympärillä seuraavat kouluttaja Kaisu Niiranen (vas.) sekä kurssilaiset Noora Nissinen, Eveliina Eskola, Mirka Rentola, Elina Borén, Maria Sorvisto ja Maaria Palola. Kaisu Niiranen ohjaa Marjo Sikalan peukalot pitkien selkälihasten ulkoreunoille niin, että ranteet pysyvät suorassa. Olen aina silloin tällöin ohjannut asiakkaitani jäsenkorjaajalle ja ajatellut, että olisi hienoa osata sitä taitoa itsekin. Perinteinen jäsenkorjaus on kädestä pitäen opettamista. Oon kokenu, että opetus on tasokasta. Opiskelu onkin ollut oikein antoisaa. Perinteisen jäsenkorjaajien kesken on hyvä verkosto ympäri Suomen, myös opiskelijat pääsevät siihen mukaan. Tämä vanha, mutta hyväksi havaittu hoitomuoto uhkaa hävitä sukupuuttoon! Sekin motivoi lähtemään kurssille. Matti Niiranen näyttää mallia, kuinka hoito tehdään. Näin varmistetaan, että opiskelijat oppivat mahdollisimman hyvin miellyttävät ja ergonomiset otteet. Perinteisen jäsenkorjauksen opiskelijat kertovat, mikä oli kimmoke, joka sai heidät opiskelemaan alaa. Tietenki haluan myös muille apua ja helpotusta! Olen joskus kuullut sanonnan: Vanha keino on parempi kuin pussillinen uusia. . . Kun sitten kuulin, että näin lähellä alkaa opit, niin päätin tarttua tilaisuuteen. Näin koulutuksessa mahdollisuuden ihmisten kanssa olemiseen, uuden oppimiseen, käsillä tekemiseen ja yrittäjyyteen. Niitä tehdään niin kauan, että asia alkaa onnistumaan. Heillä on tieto ja taito siirtää oppi perinteisestä jäsenkorjauksesta meille. He ovat myös luoneet ryhmällemme hyvän oppimisilmapiirin. Hoito toimi, kivut helpottivat. Aina saa apua, jos/kun sitä tarvitsee. Paras lähtökohta oppimiselle on oma halu oppia ja taitavat opettajat. Motivaatio tätä alaa kohtaan on vain kasvanut. 40 – Koulutus on ylittänyt kaikki odotukset . Olen positiivisesti yllättynyt perinteisen jäsenkorjauksen opintojen sisällöstä. Maaria Palola, koulutettu hieroja, Ylivieska – Halusin hierontatyöhöni uutta näkökulmaa ja lisää oppia. . Noora Nissinen, tekstiilimuotoilija, myyjä, hierojaopiskelija, Siilinjärvi – Halu auttaa ihmisiä konkreettisesti kokonaisvaltaisella ja lempeällä hoitomuodolla. Käytännön harjoituksia on paljon. . Opetus on ollut erinomaista. Opettajat on kyllä ihanan pitkäpinnaisia ja jaksavat neuvoa! Koulutus on ylittänyt kaikki odotukset. Lähdin kursseille aluksi ajatuksella, että katson vähän, mitä se on. Noora Nissinen avaa Maria Sorviston kyynärvarren lihaksia rypsiöljyllä ja vahvasta paperista ommellulla ”tuppelolla”, jolla saa paremman tuntuman kudoksiin kuin paljain sormin.. Myös se, että koulutus kestää 3,5 vuotta kertoo siitä, ettei opiskella vain ”kurssipohjaisesti” ja harjoitushoitoja tulee suorittaa tietty määrä. Alli Hintsala, sairaanhoitaja, Haapajärvi – Oman sairastumisen myötä kiinnostuin ihmisen kokonaisvaltaisesta hoidosta: kuinka pystyisimme ennaltaehkäisemään sairauksien syntyä ja kuinka hoitaa itseä vaihtoehtoisilla lempeillä hoitomuodoilla. Maria Sorvisto, autonkuljettaja, Ylivieska – Sain ihte apua ja kiinnostus heräsi. Tietenkin plussaa on, että kurssi on lähellä asumispaikkakuntaani ja tykkään myös siitä, että opetus tapahtuu ”kädestä pitäen”
Kärsitkö levottomista jaloista. Ellen tietää tästä vaivasta lähes kaiken. Magnesium ja B-vitamiinit rauhoittavat levottomia jalkoja ja auttavat lihasjännityksiin. Vaivaani oli lukuisia valmisteita, mutta päädyin kuitenkin myyjän suosittelemiin Melissa Dream -tabletteihin. Heräilin useita kertoja yössä, ahdistavat ajatukset valtasivat mieleni, ja arkipäivän asiat tuntuivat paisuvan yöllä suhteettomiksi. L-teaniini lisää hyvän olon tunnetta tuottavien aivojen välittäjäaineiden määrää. Hain apua nukahtamisja unilääkkeistä katkaistakseni kierteen. Otan edelleen kaksi tablettia iltaisin ennen nukkumaanmenoa, sillä en halua tuskallista kierrettäni takaisin. Peilistä katsoo aamuisin levännyt ja tyytyväinen nainen.” Kysy tuotetta lähimmästä terveyskaupasta, Sokos-tavaratalosta tai apteekista. Unen laatu paranee, eikä olo ole seuraavana päivänä väsynyt. Tietoa Melissa Dreamistä Melissa Dream™ on kokoelma yrttejä, vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on mieltä ja kehoa rauhoittavia ominaisuuksia. Sitruunamelissa ja kamomilla lisäävät univalmiutta. Narskutteletko hampaita nukkuessasi. Tuote vaikutti monipuoliselta: sen kerrottiin auttavan levollisen unen saamista ja sisältävän useita B-ryhmän vitamiineja sekä magnesiumia. Yritin olla odottamatta liikoja, sillä olin pettynyt jo monesti. Nukun sikeästi tuntematta kuitenkaan päivisin oloani väsyneeksi tai tokkuraiseksi. Päätin kuitenkin unohtaa ennakkoluuloni ja menin terveyskauppaan. MAIDOTON GLUTEENITON VEGAANI. Onko unirytmisi sekaisin. Heräätkö useita kertoja viikossa ilman selkeää syytä. Nukahdatko, mutta heräät kesken unien saamatta enää unen päästä kiinni. Onko sinulla vaikeuksia rauhoittua iltaisin. ENNAKKOLUULOTTOMUUS KANNATTI ”En ole juurikaan käyttänyt luontaistuotwww.newnordic.fi Online Store Onko nukkumatti kateissa. Onneksi niin ei käynyt tällä kertaa.” NUKKUMINEN ON IHANAA ”En muistanut, koska olin viimeksi nukkunut koko yön keskeytyksettä”, Ellen kertoo. ”Stressaavan elämäntilanteen seurauksena aloin kärsiä sitkeästä unettomuudesta. Kuulutko sinäkin niihin, joille vuode on yöllinen piinapenkki. Töissä jaksaminen otti voimille.” Ellen kertoo. Ne eivät kuitenkaan sopineet minulle, sillä olin seuraavana päivänä jotenkin tokkurainen. teita. ”Mitä pidempään olin Melissa Dreamia käyttänyt, sitä helpompaa nukahtaminen oli. TESTAA, KÄRSITKÖ UNIHÄIRIÖISTÄ Jos vastaat yhteenkin seuraavista kysymyksistä ”kyllä”, voi Melissa Dream -tuotteesta olla sinulle apua. Kärsin keskittymiskyvyn puutteesta, olin ärtynyt enkä jaksanut huolehtia itsestänikään. Tutustu tuotteeseen www.newnordic.fi. Voit ottaa myös yhteyttä New Nordicin asiakaspalveluun arkisin 10–16 tai lähettää sähköpostia osoitteella info@newnordic.fi
Helmikuussa 2-vuotiaat villihevostammat Hanna ja Helmi lähtivät Korkeasaaresta matkalle, jonka päämääränä on vapaus Mongolian aroilla. Jos kaikki sujuu suunnitelmien mukaisesti, kesäkuussa matka jatkuu Mongolian aroille.. Ämmässuon kohdalla alkoi vastavirtaan ajavan päässä soida: ”Vieläkö on villihevosia”. Korkeasaaressa syntyneet Hanna ja Helmi kuljetettiin helmikuussa Tsekkiin. 42 . Ainoa jäljellä oleva villihevoslaji on mongolianvillihevonen. Luonnosta laji hävisi 1960-luvulla, mutta säilyi eläintarhoissa. Mutta polveutuuko se suoraan villihevosista vai kesytetyistä hevosista. LAULUNTEKIJÄN LUOMUELO S yksyllä 1988 ajoin Tarvontietä kohti Helsinkiä. Laulu tuli valmiiksi Espoon Olarissa tammikuussa 1989, kun kuume pakotti rauhoittumaan viikoksi kotiin. Laulu on velkaa Emil Lotjanun ohjaamalle elokuvalle MustalaisHanna ja Helmi lähtivät kohti Mongolian aroja Vielä on villihevosia! Vieläkö on oikeita villihevosia. Vastaantulijoiden kaistat olivat täynnä ja omalla puolella oli hiljaista. Työt paikallislehti Karkkilan Tienoossa olivat päättyneet kello 16.15
Entä voidaanko mongolianvillihevosta edelleen pitää oikeana villihevosena. Tekniikkatalous.fi-sivun juttu 26. Villejä vai villiintyneitä. Korkeasaaren eläintarhaan ensimmäiset mongolianvillihevoset tulivat vuonna 1977.. Mitä uusista tutkimusviitteistä ajatellaan Korkeasaaressa, jossa on ollut mongolianvillihevosia vuodesta 1977. Itse ajattelen niin, että vaikka mongolianvillihevosia olisi ollut tuon muinaisen metsästäjäja paimentolaiskansan käytössä, miten kesyjä ne hevoset oikeasti ovat olleet, vastaa Korkeasaaren eläinhoitoyksikön päällikkö Nina Trontti. helmikuuta on otsikoitu: ”Vieläkö on villihevosia. Saa elää vapaasti, kunhan ei satuta toisia ihmisiä eikä luontoa. – Kyllä sitä edelleen voi aitona pitää. Tanskan luonnonhistorian museossa Kööpenhaminassa työskentelevä evoluutiogeneetikko Ludovic Orlando kollegoineen on analysoinut 88 hevosen DNA:n noin 5000 vuoden ajanjaksolta eri puolilta Eurooppaa ja Aasiaa. Geeneiltään se kuitenkin pysyy samanlaisena kuin luonnossa elävät karhut, kun kyse ei ole monen sukupolven ajan jatkuvasta jalostuksesta. Yhtä paljon laulu on velkaa myös lapsuuskodilleni, jossa opin, ettei ole pakko elää niin kuin kuuluu. Lisäksi Maalla viihtyvä toimittaja, kouluttaja ja lauluntekijä Martti Heikkilä kertoo palstallaan vapaudesta ja luonnon ehdoilla elämisestä. Tähän asti yleinen käsitys on ollut, että mongolianvillihevonen eli przewalskinhevonen on se ainoa villihevoslaji, joka on jäljellä. Heikkilän tunnetuin laulu alkaa kysymyksellä “Vieläkö on villihevosia?”. Täysin vapaana Mongoliassa niitä arvioidaan olevan noin 350. Saa laulaa, kunhan ei rumia laula. Vertailukohtana voi käyttää vaikka orvoksi jäänyttä karhunpentua, jonka ihminen pelastaa ja joka tämän jälkeen kesyyntyy. No ei – DNA-tutkimus hämärsi hevosen alkuperän jälleen”. – Mongolianvillihevosten alkuperä tulee varmasti askarruttamaan tutkijoita jatkossakin. Pari tuhatta yksilöä Maailmassa on tällä hetkellä vajaat 2000 mongolianvillihevosta. Ja joka tapauksessa se on kaikista jäljellä olevista lajeista se, joka on selvästi lähimpänä aitoa, Nina Trontti vastaa. ”Vieläkö on villihevosia?” on otsikkona Korkeasaaren verkkosivujen jutussa, joka on julkaistu 28. Niistä reilut 1500 on eläintarhoissa. Orlandon tutkimusryhmä on nyt päätellyt, että mongolianvillihevoset näyttäisivät olevan ensimmäisten tunnettujen kesyhevosten villiintyneitä jälkeläisiä. Saa kulkea kesät ulkona paljain jaloin, kunhan ei käärmeen päälle astu. 43 leiri muuttaa taivaaseen , jonka olin nähnyt elokuvateatterissa kesällä 1979. Näin ihmisen ja hevosen yhteiselo olisi alkanut tuolla alueella noin 5000 vuotta sitten. Nämä ensimmäiset kesyhevoset olisivat olleet nykyisen Kazakstanin pohjoisosissa eläneen Botai-kansan ainakin jossain määrin kesyttämiä. – Olemme tietysti seuranneet mielenkiinnolla viimeaikaista keskustelua. Jutuissa kerrotaan joidenkin tutkijoiden päätyneen nyt siihen, että yhtään aitoa villihevoslajia ei olisi säilynyt tähän päivään. Nyt kelasin sitä VHS-videolta. Ja mitä tahansa johtopäätöksiä tehdäänkin, tämä laji on joka tapauksessa arvokas ja ainutlaatuinen. helmikuuta
Korkeasaari on mukana luontoonpalauttamisen hankkeessa, jota johtaa Prahan eläintarha. Tähän mennessä Korkeasaaressa on syntynyt yhteensä 30 villihevosvarsaa. Jos luontoonpalauttaminen onnistuu, Hanna ja Helmi tulevat olemaan ensimmäiset Suomessa syntyneet villihevoset, jotka elävät Mongolian aroilla ilman aitauksia. Vaeltajaheimon sielu Lauluissa voidaan erottaa toisistaan aihe ja teema. Villihevosia -laulun aiheena on unimatka pustalle vaeltajaheimon leiriin, jossa vietetään häitä. Siellä on nyt alkanut niiden totuttelu luontoon ja muihin Mongoliaan palautettaviin villihevosiin. Tekijän mielessä teema kiteytyy kolmannen säkeistön pyyntöihin: Älä pakoon lähde vapauden mustaa hurmaa! ja Älä enkeliltäsi sisintä sielua surmaa! Kuulijan vapautena on valita lauluista omat teemansa. Toivotaan ja uskotaan, että nyt menee kaikki hyvin. Hanna ja Helmi aluksi Tsekkiin Korkeasaaressa syntyneet 2-vuotiaat villihevostammat Hanna ja Helmi lähtivät helmikuussa matkalle, joka vei aluksi TŠekkiin. Onko Hannaa ja Helmiä nyt ikävä. Kun saavut leiriin, kukkaiskruunattu morsian haluaa sinut sulhaseksi. Tähän mennessä Korkeasaaressa on syntynyt yhteensä 30 villihevosvarsaa.. Korkeasaaren eläintarhaan ensimmäiset mongolianvillihevoset tulivat vuonna 1977. Talvi 2010 oli Mongoliassa niin ankara, että se karsi huomattavan osan alueen villihevoskannasta. Eläintarhassa syntyneen ja kasvaneen villihevosen on täysin mahdollista sopeutua villinä elämiseen. Kesyeläimiä ei olisi. Hänellä on myös täysi vapaus olla pukematta niitä sanoiksi. Hannalle ja Helmille toivotamme kaikkea hyvää matkalla vapauteen! Sanoivat tutkijat villihevosten säilymisestä mitä tahansa, kyllä teitä vieläkin on. Ensimmäiset palautukset tehtiin vuonna 1992. – Ilman ihmistä luonto olisi kaikkialla edelleen villi ja vapaa. Maailmassa on tällä hetkellä vajaat 2000 mongolianvillihevosta. Ilman ihmistä luonto olisi kaikkialla edelleen villi ja vapaa. . Sitä kutsutaan myös puoliaavikoksi, sillä kallioisella alueella kasvaa ruohoa ja pensaita. Prahassa päätettiin tuolloin, että kerran lopetettua luontoonpalauttamista taas jatketaan, jotta luonnonkanta toipuisi nopeammin. Niistä osa on jossain vaiheessa siirretty johonkin toiseen eläintarhaan. Osa on kuollut Korkeasaaressa. – Ensimmäisessä palauttamisen aallossa 1992–2004 luontoon viedyistä tammoista on elossa vielä yhdeksän. Yksi tamma jo olikin Prahaan siirrettynä, mutta menehtyi valitettavasti siellä tapaturmaisesti. Nina Trontti tuli Korkeasaareen eläintenhoitajaksi vuonna 1995. Vuosia on tehty töitä, että meillä syntyneitä palaisi luontoon. Se on yksi maailman suurimmista aavikoista. Mitä pienempi jonkin eläinlajin populaatio maailmassa on, sitä suurempi riski on, että erilaiset sairaudet karsivat osan kannasta. – Ei voi sanoa että ikävä, mutta olo on haikea. Viimeinen lajin yksilön havainto tehtiin Mongoliassa vuonna 1969. Säilymisellänne te annatte uskoa siihen, että myös ihmisessä asuva vaeltajaheimon sielu voidaan sukupuutolta pelastaa. 44 Kiinassa on noin sata yksilöä aidatulla luontoonpalautusalueella. Laulun teema on jotain muuta kuin fyysisen maailman villihevosia tai kartanonherroja. Gobin autiomaa on pinta-alaltaan noin 1,3 miljoonaa neliökilometriä. Teksti: Martti Heikkilä Kuvat: Mari Lehmonen/Korkeasaari – Saa elää vapaasti, kunhan ei satuta toisia ihmisiä eikä luontoa. Vanhin, Zeta, on 23-vuotias ja synnyttänyt luonnossa 11 varsaa, Nina Trontti kertoo. Nykyiset luonnossa vapaana elävät mongolianvillihevoset ovat eläintarhoista luontoon palautettuja. Laji oli kadonnut luonnosta parikymmentä vuotta aikaisemmin. Ilman meitä lukemattomat sukupuuttoon kuolleet eläinlajit olisivat säilyneet. Jos kaikki menee TŠekissä hyvin, palauttaminen tehdään ensi kesänä
Lapset ovat kuin imureita, jotka todella herkästi vetävät itseensä ympäristön ilmapiirin. Osara pitää rintamaitoa hyvin tärkeänä, muttei halua syyllistä äitejä siitä, jos maitoa ei tule. Ravinto vaikuttaa vahvasti kasvuun, mutta myös lapsen mielen tilaan, vireystilaan ja keskittymiskykyyn. Erityisesti hänen sydäntään lähellä ovat lasten asiat. Rintamaidonmaidon koostumus myös muuttuu lapsen kasvaessa. – Itsekin suositan imetystä mahdollisimman pitkään, mikäli se on mahdollista. – Sokeria tulee helposti huomaamatta liikaa päivän aikana päiväkodeissa ja kouluissa, joissa jälkkärinä voi olla sokerinen kiisseli tai muuta makeaa. Jokainen lapsi, kuten aikuinenkin, on yksilö, joten saman perheen sisällä voi olla hyvin erilaisia persoonia omine taipumuksineen ja tarpeineen. Levottomuuden syitä voi löytyä myös ympäristöstä. – Jos esimerkiksi kotona, päiväkodissa tai koulussa on kova meteli, kiire, huono ilmapiiri tai muita stressitekijöitä, kaikki tämä heijastuu lapsiin ja heidän käytökseensä. Kyse ei ole välttämättä aina fysiologisesta sairaudesta, vaan lapsi voi olla temperamentiltaan vilkas. Tällaisia ”karkkeja” toivoisin myös suosittavan päiväkodeissa ja kouluissa. Jos linja jatkuu kotona, lapsi saa sokeria runsaasti. Nykypäivänä lapsia diagnosoidaan usein levottomuushäiriöistä kärsiviksi (ADD, ADHD), ja heitä myös lääkitään. Maidon erityksen vajavuuteen vaikuttavat monet tekijät, esimerkiksi se, jos äiti ei saa nukuttua. – Itse tykkään tarjota lapsilleni kuivahedelmiä, joita on saatavana luomunakin – silloin niissä ei ole rikkidioksidia, jota värjäämiseen käytetään. Ylivilkas lapsi. Kuva: Kristina Tsvetkova Photography. Lapset ovat kuitenkin hyvin erilaisia luonteeltaan, rytmiltään, persoonaltaan ja vireystasoltaan, toteaa luontaistuoteneuvoja Emili Osara. – Joskus meidän aikuisten on hyvä muistella, millaisia itse olimme pienenä. Sokerille löytyy myös luonnollisia vaihtoehtoja, jotka eivät nosta insuliinia nopeasti ylös. Turvallinen arki on lapsen hyvinvoinnin kulmakivi. Emili Osara on luontaistuoteneuvoja, joka pitää Lootuskauppaa. Ne tuottavat turvallisuutta. Lapset purkavat tuntojaan eri tavoin. Yksittäinen makea ei ole haitaksi lapsen terveydelle, mutta kun sitä kertyy päivän mittaan monista suunnista ja säännöllisesti, ollaan jo eri tilanteessa. Sokeri aiheuttaa ylivilkkautta Lapset syövät nykyisin paljon sokeria, ja usein puhutaankin sokerihumalasta. Usein kuulee aikuisten toruvan lapsiaan: ”nyt hiljaa”, ”ei saa juosta”. 46 L apsi tarvitsee turvallisuutta, kehityksensä mukaista ravitsemusta ja sopivan määrän virikkeitä voidakseen hyvin. Rintamaito on mahdollisimman luonnollista ravintoa ja siitä tulevat vauvalle kaikki mahdolliset ravintoaineet. Hyväksyvä ilmapiiri on lapselle tärkeä ja auttaa heitä elämässä, Osara toteaa. – Lapset toimivat iälleen luontevalla tavalla, eikä lapsen aktiivisuuteen olisi aina syytä puuttua torumalla. – Toki äidin on myös huolehdittava omasta ravitsemuksestaan imetysaikana. Lapsen on myös tärkeä osoittaa kaikkia tunteita. Äidin maito parasta ravintoa Vauvaikäisen ravinnontarpeet täyttyvät rintamaidolla, ja äidinmaidon turvin lapsi kasvaa. Lapsen hyvinvointi monen tekijän summa Turvallinen arki on lapsen hyvinvoinnin kulmakivi Lapsen hyvinvointi on kokonaisuus, joka rakentuu ravitsevasta ruoasta, sopivasta määrästä liikuntaa ja harrastuksia. Rasvaa ja proteiinia Lapset tarvitsevat erityisesti hyviä rasvoja kasvuunsa ja omega3-rasvahappoja tarvitaan aivojen kehityksessä. WHO suosittaa imetystä 2-vuotiaaksi asti. Sokeri aiheuttaa ylivilkkautta, levottomuutta, keskittymiskyvyn puutetta, pienellä viiveellä myös väsymystä, ärtyneisyyttä ja monia muita oireita. Marketeissa on nykyisin kiitettävästi saatavilla erilaisia öljyjä. Tässä artikkelissa hän pohtii lapsen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Niitä Osara käsittelee juttusarjassamme. Tunnetyöskentelyä ei valitettavasti kouluissa ole tarjolla, joten ainakin kotona niille tulisi olla tilaa, Osara sanoo. – Itse ajattelen, että kakut, pullat ja keksit kuuluvat lähinnä synttäreille, mutteivät arkipäivään, Osara toteaa. – Joskus tuntuu siltä, että aikuisten kohdalla yksilölliset erot otetaan paremmin huomioon kuin lasten kohdalla. Toki rajat kuuluukin olla
– Esimerkiksi sinkki ja Cvitamiini ovat vastustuskyvyn kannalta hyviä ravintolisiä. – Rasvaa voidaan laittaa ennestään tuttuun ruokaan, kuten kaurapuuroon, salaattiin tai pirtelöihin, Emili Osara sanoo. On kuitenkin helppo löytää myös lisäaineettomia ja terveellisiä aineita. Toisinaan voidaan tarvita seleeniä, kuparia Atai E-vitamiinia sekä maitohappobakteereita. Isommille lapsille voi tehdä hyvää purkaa energiaa johonkin fyysiseen harrastukseen. Kasviperäisiä proteiinin lähteitä on tarjolla pavuista siemeniin. – Jos lapsi syö jatkuvasti sopimatonta ravintoainetta, on selvää, että hän ei voi hyvin. Ainakin D-vitamiinia tulisi nauttia purkista ympäri vuoden. Juoksu kehittää kestävyyttä ja puissa kiipeily auttaa motoriikkaa kehittymään. Omasta mielestäni tärkeätä olisi enemmänkin huolehtia siitä, että rasvaa saadaan riittävästi – kunhan rasvat ovat luonnollisia ja hyvänlaatuisia. – Monet lapset tarvitsevat myös rauhallista aikaa vanhempien tai sisarusten kanssa, jolloin voidaan yhdessä pelata vaikkapa erilaisia pelejä. Leikin aikana lapsi oppii sosiaalisuutta ja saa luonnollista liikuntaa.. – On ihan hyvä, että lapsi sanoo niin. Itse saatan ehdottaa vaikkapa legojen rakentamista. – Jos esimerkiksi joka ilta koulupäivän jälkeen on mentävä harjoituksiin ja peleihin, se vaatii ison sitoutumisen sekä lapselta että vanhemmilta. Musiikin kuuntelun ja harrastamisen on myös todettu lisäävän oppimiskykyä lapsilla. Leikkien ja tekemisen keksiminen kehittää luovuutta, jolloin lapsi oppii toteuttamaan itseään. Eye Q:n lisäksi pidän Ecolomega-kalaöljystä, joka on erittäin luonnollinen ja neutraalin makuisena kelpaa lapsillekin. Allergioita ja yliherkkyyksiä Allergiat ovat eräs syy erilaisiin lasta vaivaaviin fyysisiin oireisiin. Kasvikunnan öljyistä camelinaöljyssä on eniten omega-3-rasvahappoja. – Jos kyseessä on kovin herkkä tai allerginen lapsi, kannattaa allergeenit minimoida myös kosmetiikan osalta. On siis hyvä kuulostella, mikä määrä sopii kullekin lapselle. – Liikunnan tulisi olla mahdollisimman monipuolista. Lapsen iästä riippuen yrttejäkin voidaan hyödyntää. Esimerkiksi laktoosi-intoleranssi ja keliakia vaikuttavat suolistoon ja keskittymiskykyyn. Jotkut lapset pitävät vaikkapa musiikin kuuntelusta tai jonkin instrumentin soittamisesta. Osaran mukaan jotkut lisäaineet voivat aiheuttaa lapsille erilaisia oireita. Mikäli lapsella on vastustuskyvyn häiriöitä, esimerkiksi toistuvia korvatulehduksia, kannattaa yksilöllisesti ryhtyä vahvistamaan immuniteettia vaikkapa funktionaalisen ravintoterapeutin avustuksella. . Mehua voi pakastaa itse muotteihin ja näin saadaan terveellistä ”jäätelöä”. Joillekin se sopii, ja toisille se on ehdottomasti liikaa. – Esimerkiksi Eye Q Omega3-rasvahappovalmiste on hyvä valinta. On hyvä, että vanhemmat näyttävät mallia siitä, ettei tarvitse koko ajan suorittaa. Monipuolinen ruoka on lapselle tärkeintä, mutta täydennystä tarvitaan toisinaan ravintolisistä. 47 Emili Osaran perhe käyttää monipuolisesti kalaöljyä, hamppuöljyä, oliiviöljyä, kookosöljyä, camelinaöljyä sekä voita. Ihan pienet lapset eivät välttämättä tarvitse tiettyä liikunnallista harrastusta, vaan he liikkuvat paljon leikkiessään ja puuhaillessaan. Liikunnallisia harrastuksia Emili Osaran mukaan liikunnan määrä on hyvä jälleen sovittaa yksilöllisesti lapsen mukaan. Emili Osarakin on silloin tällöin kuullut lastensa sanovan, että ”ei ole mitään tekemistä”. Itse suosin luonnonkosmetiikkaa eikä omakaan ihoni kestä kemiallisia ainesosia. Ravintolisiä lapselle. On hyvä jos syke nousee 1,5–2 tunnin ajan päivässä. Välillä saa rentoutua sohvalla ja laiskotellakin. Iho saattaa kutista, vatsassa tuntuu ikävältä tai keskittyminen on vaikeata. Kun sopivat ravintoaineet löytyvät, lapsikin usein rauhoittuu. Aikaa rentoutumiseen Kaikki lapset eivät ole kovin liikunnallisia. – Esimerkiksi mehujäätä voi tehdä itse vaikkapa luomuananasmehusta, jossa ei ole lisättyä sokeria tai lisäaineita. Ne lisäävät tutkitusti myös keskittymiskykyä. – Oma lapseni käyttää pirtelöissä lisäproteiinina Plantforcen riisiproteiinia sekä Plantforcen Synergy proteiinijauhetta, jossa on riisiproteiinin lisäksi hamppuja herneproteiinia. Osaran perheessä käytetään muun muassa riistaa ja kalkkunaa. Proteiininkin lähteitä voi vaihdella. Niistä pidän itsekin. Osaran mukaan lapselle kannattaa antaa omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaöljyä säännöllisesti. Osaran mielestä 1–2 harrastusta voi olla hyvä määrä kouluikäiselle. – Toiset sietävät E-koodeja paremmin, ja toisiin vaikuttaa jo pienikin määrä. D-vitamiinia on saatavilla monessa muodossa öljykapseleista hyvänmakuisiin purutabletteihin. – Harrastukset ovat useimmiten sosiaalisia, mutta lapsen tulee saada myös rentoutua ja leikkiä. Pienten lasten kanssa äiti voi harrastaa yhdessä vaikka lempeää jumppaa. – Usein rasvan määrää pelätään. Öljy puristetaan heti kun kala on nostettu. – Myös monivitamiinitabletti on aika hyvä lisä lapsillekin, niitäkin saa lapsille maistuvassa muodossa
Rescue Remedy on viiden kukkatipan yhdistelmä, jonka tarkoitus on auttaa rauhoittumaan. – Unet nähdään REM-unen aikana. Jos lapsella on huolia, ne voidaan laittaa vaikkapa ilmapalloon, joka sitten lähetetään taivaalle. Jos lapsella on pelkotiloja, kukka-uute nimeltään Rescue Remedy voi auttaa. Teksti: Merja Kiviluoma Viitekuvat: Matton Images Uni korjaa ja vahvistaa Unen aikana erittyy kasvuhormoneja, joiden ansiosta kasvu tapahtuu. Elimistön korjaavat toiminnot tapahtuvat unen aikana. Unen tulisi olla myös laadukasta. 3–5 vuotiaille on suositeltu unen määräksi 10-13 tuntia, 6–13-vuotiaille 9–11 tuntia ja 14–17-vuotialle 8–10 tuntia. Kurpitsansiementen sisältämä aminohappo L-tryptofaani on tarpeellinen aivojen välittäjäaineiden serotoniinin, noradrenaliinin ja melatoniinin muodostukselle. National Sleep Foundationin tutkimusten mukaan vauvojen kuuluu nukkua paljon, noin 13 tuntia päivässä, toki vauvasta riippuen. C M Y CM MY CY CMY K MorgenStund_95x127mm_001.pdf 1 27.1.2017 13:31:04. Tunne-elämänkin kannalta uni on tärkeätä, sillä unessa käsitellään myös tunne-asioita. Keskeytymätön uni on lapsen kannalta hyödyllisintä. REM-unen aikana aivot jäsentää ja tallentaa tietoa. Joskus oikein valittu iltasatukin auttaa käsittelemään käsillä olevia tunne-elämän asioita. Taustalla voi olla allergioita, refluksitauti tai muita syitä. – Mikäli lapsi heräilee, tulisi miettiä miksi näin tapahtuu. Jos lapselle on tapahtunut päivän aikana jotakin kurjaa, on hyvä että hän saa sen purettua ennen nukkumaanmenoa. Sosiaalisestikin lapsi pärjää hyvin nukkuneena paremmin, eikä hän hermostu niin helposti vaikkapa päiväkodissa tai koulussa. – Unen aikana lapsi jäsentää päivän aikana oppimaansa, jolloin opittu painuu muistiin. Rentona ja levänneenä ajatus kulkee kaikilla ikäryhmillä paremmin. Unen apukeinoja Unta edistäviä ravintovalmisteita on olemassa myös lapsille. Uni vaikuttaa myös itsetuntoon ja mielialaan. Pienemmät lapset kaipaavat iltasatuja – silloin ollaan jo sängyssä. Syvän unen aikana kasvuhormonia erittyy eniten. On myös vaikea olla luova, jos on kovin väsynyt, Emili Osara sanoo. – Liian vähäinen tai toisaalta liika uni vaikuttavat epäsuotuisasti, toteaa Emili Osara. – Syvin uni on unisyklin keskivaiheen unta, joka alkaa 1–3 tunnin sisällä nukahtamisesta. Unisykleilläkin on merkitystä. . Silloin aivot elpyvät, keho korjaa vaurioita ja immuunijärjestelmä aktivoituu. Se kannattaa huomioida valaistuksessa; kun alkaa sammutella valoja, myös hormonieritys muuttuu. Toiset ovat aamuvirkkuja ja toiset iltavirkkuja. Yleensä ottaen unentarve vaihtelee iän mukaan. Hän korostaa tässäkin, että jälleen kannattaa huomioida yksilölliset erot. Itse pidän suolalampuista ja käytän mielelläni myös pimennysverhoja, Osara sanoo. Nukkunut oppii paremmin Jos lapsi heräilee yön aikana usein, hän voi jäädä väsyneeksi, vaikka tuntimääräisesti saisikin riittävästi unta. Syvän unen aikana kasvuhormonia erittyy eniten. Joillakin auttaa B3ja B6-vitamiinit. – Tyyni-valmiste on iltajuoma, joka on tehty kurpitsansiemenjauheesta. Hyvin nukkunut lapsi oppii uusia asioita ja sosiaalisia taitoja paremmin sekä palautuu rasituksesta helpommin. Unen merkitystä ei turhaan korosteta. Unen saantiin vaikuttaa edullisesti myös sopiva lämpötila ja säännöllinen unirytmi. – Vaikka kaikki rutiinit olisivat monilapsisessa perheessä ihan samat, lapset saattavat mennä eri aikoihin nukkumaan. Edelleen lapsella voi olla hankaluuksia nukahtaa. Monessa perheessä käytetään paljon puhelimia, tabletteja ja tietokoneita. 48 . Riittävä uni on välttämätön muun muassa kasvun, kehityksen, aivojen kehityksen ja toiminnan, mielentilan, oppimiskyvyn ja keskittymiskyvyn vuoksi. Magnesium on luonteeltaan rauhoittava kivennäisaine, Osara käytää mielellään nestemäistä Magnesor magnesiumia, jolla hän hieroo lapsiensa jalkoja, ja sitä lapset osaavat jo pyytääkin. Täysi-ikäisille sanotaan riittävän 7–9 tuntia. Pahiten melatoniinin eritystä jarruttaa sininen valo. – Joillakin auttaa mielikuvaharjoittelu. – Unen aikana erittyy myös kasvuhormoneja, joiden ansiosta kasvu tapahtuu. Myös valerianaja kamomillateet voivat olla hyviä iltajuomia. Eteerisistä öljyistä ainakin laventelia voi laittaa tuoksulamppuun tai tyynyn kulmaan. National Sleep Foundationin tekemän suositus unen määrästä pohjautuu tutkimuksiin siitä, minkä verran eri ikäiset ihmiset tarvitsevat unta. Jos lapsi pelaa tietokonepeliä ja menee heti sen jälkeen nukkumaan, aivot ovat vielä ylikierroksilla. – Ilta on rauhoittumisen aikaa. Nukahtamisvaikeuksia. Uni vahvistaa immuunijärjestelmää, ja jos lapsi on toipumassa sairaudesta, unta tarvitaan parantumisen tueksi. – Sekin on tärkeätä, että lapsi menee nukkumaan hyvällä mielellä. Sitä voi antaa lapsillekin. Lepo ja uni ovat lapsen kehityksen kannalta erittäin tärkeitä. Jos lapsi saa liian vähän REM-unta, hän voi tuntea itsensä masentuneeksi tai hänellä voi ilmetä muistiongelmia. – Laitteiden käyttö olisi hyvä jättää pois hyvissä ajoin. Osara rohkaisee erityisesti pienten lasten kohdalla iltarutiineihin, jotka valmistavat nukkumiseen. Tutkimusten mukaan iltaisella tietokoneen ja kirkasnäyttöisten mobiililaitteiden käytöllä on unensaantia heikentävä vaikutus
Annostus: Ruoansulatuksen edistämiseen 1-2 kapselia päivässä aterian yhteydessä. IMESKELTÄVÄT KORALLI-PAPAIJAENTSYYMITABLETIT AIDOT AKTIIVIHIILIKAPSELIT (poppeli ja koivu) Jos entsyymejä ei ole tarpeeksi, ruoka ei pilkkoudu hyvin, joten se alkaa mädäntymään paksusuolessa. NO ACID DigestivAid® Annostus: Tabletin annetaan liueta suussa. No Acid Digestivaid ® on suussa sulatettava luonnollinen koralli-papaijatabletti. Makuaineena luonnollinen papaija-aromi. Pitkään jatkuneena ärsytys aiheuttaa mahaportin syöpymistä, joka vaatii lääkärinhoitoa. Ennaltaehkäisevästi otetaan 2 tablettia 2 kertaa päivässä, tunti aterioiden jälkeen ja akuuteissa tapauksissa tarpeen mukaan. Happoja sitova ominaisuus tulee korallin emäksisistä kalsiumja magnesiumsuoloista sekä kalsiumkarbonaatista. On alettu ymmärtämään, että ongelmia voi aiheuttaa oma ruoansulatuselimistömme.. Vaikuttavat ainesosat: Poppelija koivuaktiivihiili, fenkoli, kamomilla, anis, piparminttu, kalsiumkarbonaatti. Seurauksena voi olla ilmavaivat, röyhtäilyt ja vatsan turvotus. Vaikuttavat ainesosat: Kalsiumkarbonaatti, lakritsinjuuriuute (19% glykyrretiiniä), fossiilinen koralli, omenapektiini, lyofilisoitu papaijauute. KARBOFIN® Gas Control PAPAYA ENZYME VATSAHAPOT, RUOANSULATUS Tietoisuus ruoansulatusalueen ongelmista on lisääntynyt merkittävästi viimeisten vuosien aikana. No Acid sisältää koralliemästä (Zoanthus mantoni), lakritsikasvinjuurta (Glycyrrhiza glabra) ja papaijasta (Carica papaya) saatavaa papaijaentsyymiä. NÄRÄSTYS, refluksi tai ruokatorven takaisinvirtaustauti on käytännössä sitä, että mahan sisältöä pääsee takaisin ruokatorveen, toisinaan jopa suuhun asti. Uusimman tietämyksen mukaan mahan sisältöä voi nousta ruokatorveen jopa kymmeniä kertoja päivässä ilman, että se vielä merkitsee varsinaista refluksitautia (ruokatorven takaisinvirtaus). IMESKELTÄVÄT PAPAIJAENTSYYMITABLETIT Papaijaentsyymi auttaa sulattamaan valkuaisainepitoista ruokaa, kuten lihaa. Helposti nieltävät Karbofin®kapselit lievittävät nopeasti tällaisia vaivoja. REFLUKSI Refluksitauti voi kuitenkin kehittyä jos mahaneste pääsee jatkuvasti ärsyttämään ruokatorven limakalvoja. Kyse on toiminnallisesta häiriöstä, joka ei johdu vatsahapon liiallisesta määrästä. Närästysalueella ei ole niin vahvaa, happoa kestävää limakalvoa kuin mahalaukussa, joten polte rinnanseudulla tuntuu joskus niin kivuliaalta, että syyksi erehdytään epäilemään jopa sydänkohtausta. Vaikuttavat ainesosat: Papaijanlehtiuute, proteaasi, alfa-amylaasi, papaijahedelmä
Pitkään jatkuneena ärsytys aiheuttaa mahaportin syöpymistä, joka vaatii lääkärinhoitoa. On alettu ymmärtämään, että ongelmia voi aiheuttaa oma ruoansulatuselimistömme.. Uusimman tietämyksen mukaan mahan sisältöä voi nousta ruokatorveen jopa kymmeniä kertoja päivässä ilman, että se vielä merkitsee varsinaista refluksitautia (ruokatorven takaisinvirtaus). Helposti nieltävät Karbofin®kapselit lievittävät nopeasti tällaisia vaivoja. Vaikuttavat ainesosat: Papaijanlehtiuute, proteaasi, alfa-amylaasi, papaijahedelmä. REFLUKSI Refluksitauti voi kuitenkin kehittyä jos mahaneste pääsee jatkuvasti ärsyttämään ruokatorven limakalvoja. Kyse on toiminnallisesta häiriöstä, joka ei johdu vatsahapon liiallisesta määrästä. Vaikuttavat ainesosat: Kalsiumkarbonaatti, lakritsinjuuriuute (19% glykyrretiiniä), fossiilinen koralli, omenapektiini, lyofilisoitu papaijauute. KARBOFIN® Gas Control PAPAYA ENZYME VATSAHAPOT, RUOANSULATUS Tietoisuus ruoansulatusalueen ongelmista on lisääntynyt merkittävästi viimeisten vuosien aikana. NÄRÄSTYS, refluksi tai ruokatorven takaisinvirtaustauti on käytännössä sitä, että mahan sisältöä pääsee takaisin ruokatorveen, toisinaan jopa suuhun asti. Närästysalueella ei ole niin vahvaa, happoa kestävää limakalvoa kuin mahalaukussa, joten polte rinnanseudulla tuntuu joskus niin kivuliaalta, että syyksi erehdytään epäilemään jopa sydänkohtausta. IMESKELTÄVÄT KORALLI-PAPAIJAENTSYYMITABLETIT AIDOT AKTIIVIHIILIKAPSELIT (poppeli ja koivu) Jos entsyymejä ei ole tarpeeksi, ruoka ei pilkkoudu hyvin, joten se alkaa mädäntymään paksusuolessa. NO ACID DigestivAid® Annostus: Tabletin annetaan liueta suussa. Ennaltaehkäisevästi otetaan 2 tablettia 2 kertaa päivässä, tunti aterioiden jälkeen ja akuuteissa tapauksissa tarpeen mukaan. No Acid sisältää koralliemästä (Zoanthus mantoni), lakritsikasvinjuurta (Glycyrrhiza glabra) ja papaijasta (Carica papaya) saatavaa papaijaentsyymiä. No Acid Digestivaid ® on suussa sulatettava luonnollinen koralli-papaijatabletti. Annostus: Ruoansulatuksen edistämiseen 1-2 kapselia päivässä aterian yhteydessä. Vaikuttavat ainesosat: Poppelija koivuaktiivihiili, fenkoli, kamomilla, anis, piparminttu, kalsiumkarbonaatti. Makuaineena luonnollinen papaija-aromi. IMESKELTÄVÄT PAPAIJAENTSYYMITABLETIT Papaijaentsyymi auttaa sulattamaan valkuaisainepitoista ruokaa, kuten lihaa. Happoja sitova ominaisuus tulee korallin emäksisistä kalsiumja magnesiumsuoloista sekä kalsiumkarbonaatista. Seurauksena voi olla ilmavaivat, röyhtäilyt ja vatsan turvotus
proteiinit. Annostus:1-2 tablettia pääaterian yhteydessä runsaan veden kera. Tämä tekijä sitoutuu B12-vitamiiniin ja muodostaa kompleksin, joka kestää hyvin ruoansulatusta ja sitoutuu lopulta sykkyräsuolen reseptoreihin edistämään B12-vitamiinin imeytymistä. MAHANESTE HYVÄ RUOANSULATUS EDELLYTTÄÄ MYÖS HYVÄÄ HAPPOTASAPAINOA Ruoansulatusjärjestelmämme huolehtii ravintoaineiden pilkkomisesta tuottamiensa ruoansulatusentsyymien ja suolahapon avulla. Lipaasia, joka on tehokkain purkamaan triglyseridejä, tarvitaan omega-3rasvahappojen vapauttamiseen ja imeytymiseen kalaöljyistä. Sisäinen tekijä eli glykoproteiini 55000 Da, vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen. Suolahapon eritys ei ole vakio, vaan määrä ja erittymisnopeus vaihtelevat. Suolahappo parantaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden, kuten raudan imeytymistä. SUOLAHAPPO-ENTSYYMIVALMISTE Tässä tuoteessa on entsyymien lisäksi myös suolahappoa. Muita tärkeitä entsyymejä, esimerkiksi lipaasia, on määrällisesti vähemmän. Vaikuttavat ainesosat: Suolahappo; betaiinihydrokloridi ja entsyymit; pankreatiini, amylaasi, proteaasi, papaiini (papaijasta), bromelaiini (ananaksesta), pepsiini, häränsappi, lipaasi ja sellulaasi. Pepsiini on endoproteaasi, joka vastaa valkuaisaineiden pilkkomisesta, joita ovat viljojen gluteeni sekä maidon, lihan, kalan, kanan jne. SUPER MULTI ENZYMES. Prosessoitu ruokamme sisältää yhä vähemmän aktiivisia entsyymejä. Pepsiini on tärkein yksittäinen entsyymi mahanesteessä. Uusimman tiedon mukaan myös suolahapon puute voisi olla syy mahan turvotukseen ja närästykseen, sulamattoman ruoan turvotessa paksusuolessa. Se erittyy mahalaukun parietaalisoluista yhdessä suolahapon kanssa. Apua voidaan saada entsyymi-ravintolisistä. Siksi sen nauttiminen ei vahingoita elimistön omaa suolahapon tuotantoa
. Elämäntapamuutosohjauksessaan esimerkiksi juuri painonhallinta-asia k kaidensa kohdalla Tomi pyrkii aina löytämään syyn, miksi paino nousee, mistä vaikkapa lohtusyöminen kumpuaa. Hänen Lean in Five Weeks -hyvinvointihaasteensa on liikuttanut jo yli 9 000 suomalaista. – Monet kansainväliset tutkimukset esimerkiksi kertovat, että lemmikkieläin laskee verenpainetta ja stressiä. Kylmä-kuuma -vaihtelulla on todettu lukuisia terveysvaikutuksia, muun muassa verenkierron ja aineenvaihdunnan parantumisessa, monet reumaja muut kipupotilaat saavat kipuihin apua kylmähoidoista. – Elimistön palautumisessa kylmäuinnista saa suuren hyödyn. Moni on hämmentynyt ruokavalioiden, tutkimusten sekä mielipiteiden viidakossa. Konkreettinen hyötyvaikutus on se, että Kunkun kanssa käyn säännöllisesti kahdesti joka päivä ulkolenkillä, Tomi Kokko kertoo. – Annan käytännön vinkkejä, miten jokainen voi parantaa hyvinvointiaan heti ja pienillä muutoksilla. Tomi on ottanut sen pentuna. Saan jatkuvasti kyselyjä, koska tulen eri kaupunkeihin ja nyt tulen joka ikiseen kaupunkiin. Kiertueaikataulu ja kiertueen virallinen traileri löytyy osoitteesta: www.tomikokko.com/kiertue. Odotan jo, että pääsen puhumaan pieniin kaupunkeihin ja saan jakaa tietoa ihmisille, joilla ei välttämättä aikaisemmin ole ollut mahdollisuutta osallistua ravintoseminaareihin. Kunkku on uroskoira. Ensin kehotan pohtimaan, miksi haluaa saavuttaa ns. Pysyvästi bikinikunnossa Kevään tullen monen tavoitteena on saavuttaa bikinikunto. Kuuden kuukauden aikana kiertue nähdään jokaisessa Suomen 107 kaupungissa täysin ilmaiseksi. – Olen koukussa kylmäuintiin! Se on terveellistä, luonnollista huumetta. Upea tapa haastaa oman mukavuusalueen rajoja. – Kun ihminen saa tämän syyn itsensä kanssa selväksi, on helpompi ryhtyä muuttamaan tapojaan; löytää elämäntapojen muutokselle sisäisen motivaation, joka on aina ulkoisia motivaatiotekijöitä kestävämpi. Elämäntapojen muuttamisessa Tomin mukaan olennaista ovat psyykkisen tason muutokset. Tomi Kokko kertoo, että lukuisten muoden terveysvaikutuksen lisäksi kylmäuinnin on todettu lisäävän myös elimistön kasvuhormonin eritystä sekä kiihdyttävän ”onnellisuushormonien ” eli endorfiinien eritystä.. Tomi Kokko toppuuttelee: – Pelkkä fyysisen tason muutos on harvoin kestävä. Suomessa käydään vilkasta ravintokeskustelua. Koko Suomen ravintoremontti -kiertueesta kuvataan myös dokumentti, joka julkaistaan loppuvuodesta 2018. Haluan antaa kaikille mahdollisuuden oppia puhtaasta ravinnosta ilmaiseksi, jotta he pystyvät itse muuttamaan elämänsä. Sitten kun on sen tavoitteen kristallisoinut mielessään, voi alkaa ryhtyä laatimaan konkreettisia askelmerkkejä tavoitteensa saavuttamiseksi, esimerkiksi ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan suhteen. Hän pyrkii päivittäin pulahtamaan vuodenajasta riippuen joko avantoon, kylmään veteen tai ottamaan jääkylmän suihkun. Tomi Kokolla on yli kymmenen vuoden kokemus ravintoja liikunta-alalta. – Esimerkiksi painonnousu on monesti henkisen tason asia, peilausta jostain. – Kylmäuinti laskee stressihormoni kortisolin tasoa elimistössä, tämä on stressin hallinnan kannalta hyvin merkittävää. Siperianhusky Kunkku on 1,5-vuotias. Tomi painottaa, että lemmikkieläimillä on valtava voima ihmisten hyvinvoinnille. Koko Suomen ravintoremonttikiertueen aikana elämäntapamuutosekspertti Tomi Kokko matkustaa Suomen 107 kaupunkiin – Haluan kannustaa ihmisiä ottamaan ohjat omasta hyvinvoinnistaan Onko maidolla terveysvaikutuksia. Se tasapainoittaa sympaattista ja parasympaattista hermostoa, ja vaikuttaa suotuisasti aivojen välittäjäaineiden toimintaan ja sitä kautta lukuisiin elimistön toimintoja ohjaamiin hormoneihin, Tomi sanoo. Tavoitteenani on puhua ainakin 15 000 ihmiselle ja kannustaa heitä ottamaan ohjat omasta hyvinvoinnistaan, Kokko kertoo. 53 E lämäntapamuutosekspertti Tomi Kokko tarjoaa Koko Suomen ravintoremontti -kiertueen aikana kaikille mahdollisuuden oppia lisää puhtaasta ravinnosta sekä terveellisistä elämäntavoista. Fyysisten terveysvaikutusten ohella Tomi korostaa kylmäuinnin positiivisia psyykkisiä vaikutuksia. Monilla työpaikoilla on nykyään lemmikkejä, kuten toimistokoiria, joiden läsnäolon on todettu vaikuttavan positiivisesti työyhteisöön, samoin esimerkiksi joissakin vanhusten hoitolaitoksissa, myös Suomessa on lemmikkejä tai niissä vierailee eläimiä, esimerkiksi alpakoita. Tomi muistuttaa, että mikäli on sairauksia tai sydämen tahdistin, niin kylmäuinnin aloittamisesta on keskusteltava lääkärin kanssa. Kannattaako viljatuotteiden syömistä välttää. Stressit jäävät avantoon Tomi Kokko on ihastunut kylmäuinnin ja avannon hyötyvaikutuksiin. – Stressit todellakin jäävät avantoon, Tomi korostaa. Kokon lisäksi kiertueella vierailee Suomen johtavia ravintoasiantuntijoita ja useita yllätysesiintyjiä. Hän on valmentanut esimerkiksi Australian menestyneimpiä johtajia ja Suomen tunnetuinta koomikkoa Sami Hedbergiä. Kokon 30 päivän ihmiskoe -dokumentti herätti myös vilkasta keskustelua ravintosuositusten terveellisyydestä. Tomi myös painottaa, että hyvässä kunnossa oleminen ei ole kausisidonnaista, vaan pysyvä elämäntapa. Koko Suomen ravintoremontti -kiertue alkoi 11.3.2018 Turusta ja päättyy syyskuussa 2018 Helsinkiin. Haluan kannustaa suomalaisia jahtaamaan heidän unelmiaan. Hän kertoo, että kylmäuinnin on todettu lisäävän myös elimistön kasvuhormonin eritystä sekä kiihdyttävän ”onnellisuushormonien ” eli endorfiinien eritystä. Tassuterapiaa Kunkku on tuonut elämääni paljon hyvää. bikinikunnon. – Ravinnon ja liikunnan lisäksi kiertueella käsitellään henkistä hyvinvointia sekä elämänilon saavuttamista
Joillekuille stressi taas tekee suuhun ientulehdusta ja rakkoja alentaessaan yleistä immuniteettia. 54 S tressaantunut ihminen saattaa alkaa laiminlyödä itseään. Tunnista tämä tila, sillä se on oire jo pahanlaisesta stressistä. Stressi lisää vatsaja suolistovaivoja sekä myös lihaskireyttä. Naiset kokevat stressaantuvansa enemmän kuin miehet. Kehoon keräytyy selluliittia, nesteitä ja kuonaaineita. Oireina voivat olla myös sydämen alueen tuntemukset, itkeskely, masennus, raivokohtaukset tai vihanpurkaukset. Stressi pahentaa myös vaihdevuosivaivoja. Ei ehkä syö kunnolla tai alkaa ahmia makeaa, juoda liikaa kahvia ja lisätä tupakointia ja alkoholin käyttöä. . Ihottumat yleensä pahenevat ja huuleen tulee helpommin herpes. Opi tunnistamaan sisäinen tuli ja sammuttamaan sitä. Kuva: Jupiter Cormier.. Yhteiskunnassa, ystäväpiirissä, perheessä ja työssä nainen kantaa huolta muidenkin edestä. Kesytä stressi ja elvytä tasapaino Räjähditkö tuskastuessasi työkaveriin, puolisoon tai lapseen. Stressin yhteydessä ihon verenkierto heikkenee ja iho menettää kuulautensa. LUOMUYRTTIPALSTA Kamomilla on hyvä rauhoittaja. Oletko väsynyt ja usein kireä. Makean nälkä
Kun stressioireita ilmaantuu, elämäntilannetta pitäisi voida muuttaa ajoissa, jotta ei jouduttaisi burn out -tilaan, joka merkitsee täydellistä uupumista. Jokaisella on oma reagointitapansa. On mietittävä, mikä on itsellesi tärkeintä. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sitä vastaa sisäisen tulen käsite. Nokkonen, siankärsämö ja voikukka taas ovat jaksamisen apuna. Aromaterapiassa voidaan käyttää tuoksulampussa ja hieronnassa perusöljyyn lisättynä mm. Ihminen voi tuntea myös menettävänsä itsehallintansa. ”Annan itselleni aikaa. Frantsilan luomuyrttitilan emäntä, fytoterapeutti Virpi Raipala-Cormier kertoo Luontaisterveyslehden palstallaan, miten luonto tukee terveyttämme. Suomalaiset Aputipat (lumme, metsätähti ja suopursu) ovat hyviä stressin ensiavussa. Jääkö tarpeeksi aikaa perheelle, levolle, unelle ja ulkoilulle. Se aiheuttaa esimerkiksi sydäntuntemuksia ja joillekuille verenpaineen kohoamista ja lisää siten välillisesti sydänja verisuonisairauksien riskiä. Psyyken tueksi on suositeltavaa kokeilla kotimaisista kukkaterapeuttisista tipoista: – kuusta tai Bachin kukkauutteista rautayrttiä (Vervain) silloin, kun tekee työtä osaamatta levätä – kalliovettä (Rock water) ja suomalaista metsäkurjenpolvea, kun ei suo itselleen rentoutusta ja nautintoja – oliivia (Olive) tai voikukkaa, kun on väsynyt, fyysisesti ja psyykkisesti loppuun palanut – tammea (Oak), kuusta tai jalavaa (Elm) työnarkomaniaan ja liialliseen vastuun kantamiseen. Kaikki antavat minulle aikaa.” Aromit avuksi . seuraavia eteerisiä öljyjä: laventelia, santelipuuta, frankinsensia, muskatellisalviaa, nerolia, mäntyä, setriä, ruusua, jasmiinia, bergamottia, basilikaa, pelargoniaa, vetiveriä ja rosmariinia. 55 Sisäinen tuli keittää... Stressi alentaa myös seksuaalista halukkuutta. Stressi näyttäytyy sekä psyykkisessä että fyysisessä hyvinvoinnissa. Olisiko jotakin muutettava. Tuoksu kannattaa valita yksilöllisesti, mieleiseksi. Kissankello auttaa saamaan aikaan muutoksen elämässä. Aromaterapiassa voidaan käyttää tuoksulampussa ja hieronnassa perusöljyyn lisättynä esimerkiksi laventelia.. Itselleen pitäisi järjestää rentoutuksen ja nautinnon hetkiä, vaikka vain pieniä iloja, kuten teatterissa tai konsertissa käyntejä. Stressiin voi liittyä päänsärkyä, selkäkipuja, kuukautiskierron säännöttömyyttä, alavatsan kipuja, unettomuutta, uupumusta, väsymystä ja pahimmillaan kyvyttömyyttä hoitaa asioita
Nokkosen siemenuutetta käytetään, kun lisämunuainen ei jaksa tehdä työtään ja ihminen uupuu. Stressiä ja sydäntä hoitavia akupisteitä ja hoitoalueita. 56 Akupisteitä aktivoimaan . ”Minulla on aikaa itselleni ja läheisille ihmissuhteilleni.” Löydä itsestäsi seurallisuutta Usein stressaantunut ihminen eristäytyy jopa läheisistään. Myös hartioille asetettava lämpöpakkaus auttaa rentoutumaan. Mielikuvissa on voimaa Oman itsensä herraksi voi päästä autogeenisen harjoittelun avulla. Akupunktiopisteistä suositeltavia ovat 17 Ren Mai (Tan Zhong), 23 Virtsarakko (Shen Shu), 1 Munuainen (Yong Quan), 6 Ministerituli, Sydämen auttaja (Neiguan) ja 5 Kolmoislämmitin (Waiguan). Stressiä hoidetaan nauttimalla sisäisesti yleiskuntoa kohottavia ja munuaisia vahvistavia yrttejä, erityisesti nokkosta. Ja on hyvä löytää ystävä, jolle voi purkaa huolensa. Aurinko antaa elämänvoimaa, se paistaa päähäni ja hartioihini, vie jännitykset ja tuo sydämeeni ilon ja hymyn. Annan aaltojen viedä huolet mennessään ja tuoda tilalle rennon, suloisen olon jokaiseen soluuni. Antioksidanttien tarve lisääntyy stressissä. Lähde: Virpi Raipala-Cormierin kirja Luonnonkaunis, WSOY On myös opittava kieltäytymään niistä asioista, joita ei katso elämisen kannalta täysin välttämättömiksi. Näin päivään saadaan tehokas nollaushetki lämpimän, rentouttavan kylvyn avulla. Hermostoa rauhoitetaan käyttämällä kamomillaa, kuismaa, kauranversoa (Frantsilan Tyyneyden tipat) ja sitruunamelissaa. Tunnen, kuinka vesi huuhtoo pois kaiken turhan ja jättää jäljelle vain oleellisen – rakkauden. Myös hyvät kasviöljyt, esimerkiksi hamppuja pellavaöljy, auttavat aivoja omega3-rasvahapoillaan. Alaselkää ja rintaa voidellaan kuismaöljyllä tai Lohikäärmesalvalla, ja lisäksi otetaan rentouttavia hierontoja ja hoitoja. Ruokavalion on hyvä olla mahdollisimman luonnonmukainen, ja erityisesti B-ryhmän vitamiineja ja C-vitamiinia, esimerkiksi marjojen kautta, on ruoasta saatava riittävästi. Pikkusormen kynnen alareunan molemmilla sivuilla sijaitsevat sydäntä hoitavat akupunktiopisteet 9 Sydän (Shao Chong) ja 1 Ohutsuoli (Shaoze), joita painetaan voimakkaasti. Stressin purkamiseen voi käyttää erilaisia keinoja, kuten ulkoilua, luonnossa liikkumista, puutarhanhoitoa, tanssia, joogaa, syvähengitystä, Qi Gongia Tai chita tai meditaatiota. Voit rentouttaa itsesi esimerkiksi suorassa asennossa, ajatellen: “Kuulen laineiden liplatuksen ja annan niiden loitontua ja lähestyä hengityksen tahdissa. Annan auringon lämmittää munuaisiani ja alaselkääni ja tunnen vapautuvani.” . On hyvä oppia joskus sanomaan ei. Lämpö tekee hyvää Ulkoisesti suositellaan otettavaksi kamomillaa ja sitruunamelissaa sisältäviä jalkatai kokokylpyjä jopa päivittäin. Tunnen samalla syvän rauhan astuvan sisääni. Tällöin on hyvä opetella puhumisen taitoja. hallintamenetelmän tulisi olla sellainen, mistä pitää ja mistä tietää selviävänsä, etteivät harjoitukset lisää stressiä. Alaselässä kannattaa ehdottomasti pitää kauralämpöpakkausta munuaisten ja hermoston tueksi. Stressin Vatsan kautta hermostorauhaa . Voikukan lehdillä, sitruunamelissalla ja orapihlajalla ehkäistään ennalta korkeaa verenpainetta ja sydäntuntemuksia. Nauti paljon värikästä, kasviksia sisältävää ruokaa. ”Eheydyn tehdessäni asioita, joista todella nautin.”
050-586 3122
Muista myös kattaa pöytä kauniisti. Biologi, Villikatajapalvelun villiyrttineuvoja Lily Laine kannustaa kokeilemaan villiyrttejä monipuolisesti ja rohkeasti. Monet villiyrtit sopivat salaatteihin ja haastetta keittiöön saa vaikkapa juhlavasta mesiangervosta. Olen myös pitänyt pop up -ravintolapäivänä villiyrttipainotteista sämpyläkioskia – villiyrtit tosiaankin taipuvat moneen! Ruuanlaittoa ja leivontaa harrastava villiyrttiasiantuntija tietää, että villiyrtit sopivat niin aloittelevan kuin kokeneemmankin kokin juhlapöytään. Ruokaisa couscous-salaatti ruokkii isommankin sakin vaikka valmistujaisissa. – Villiyrttiherkut maistuvat erityisesti satokaudella erilaisissa kesäjuhlissa, esimerkiksi omiin heinäkuisiin syntymäpäiväjuhliini kokkaan mielelläni jotain villiä vihreää. Boolikulhoon Biologi, villiyrttineuvoja Lily Laine Villikatajasta käyttää mielellään luonnonantimia niin arkikuin juhlaruuissakin. Haasta itsesi ja kokeile mesiangervolla maustettua britakakkua. 58 Kevään villeimmät juhlat Tuoretta juhlapöytään pihalta ja yrttihyllystä. Raikas koivupannacotta hellii herkkuhammasta vappubrunssilla. K eväällä on monta syytä juhlaan! On ihanaa kutsua ystävät kylään nauttimaan lämpenevistä ja pitenevistä päivistä ja samalla herkutella luonnon antimilla. – Syötävät villivihannekset, kuten orvokin kukat ja poimulehden lehdet ja kukat sekä puutarhakasveista ruusut, syreenit ja mustaherukanlehdet sopivat ihanasti ruokien ja tarjoiluastioiden koristeluun. Villiyrtit taipuvat moneen Villivihannekset ovat ilmaista, terveellistä ja ekologista lähiruokaa, ja ne maustavat monenlaisen kattauksen. Villikatajan kurssitarjontaan kuuluu yrttikasviopastusten lisäksi muun muassa langanvärjäystä sekä kosmetiikan ja saippuan valmistusta.
Paperista tai kartongista voi nopeasti askarrella narsissimaisia kukkasia. 4x6 cm). Somista pöytä kukkasilla tai tee niistä vaikka paikkakortit ystävillesi. Leikkaa sitten tötterön toiselta puolelta hieman leveämpiä hapsuja. Pintojen esikäsittelyksi riittää lian poisto oksista esimerkiksi ravistamalla, kivet voi pestä. Maalaa aarteesi kauden trendiväreillä tai juhliesi teemavärillä. Laine muistuttaa huomioimaan myös kasvien aiheuttamat allergiat. 59 voi jäädyttää kauniita jääpaloja villivihanneksista, Laine vinkkaa. Kerää kuivia risuja, käpyjä, oksia, talventöröttäjiä ja kiviä. Luonnonmukaisesti valmistetut, hajuttomat ja myrkyttömät kalkkimaalit sopivat melkein minkä tahansa pinnan käsittelyyn. Taita kaksi neliön mallista väripaperia (esim. – Aloittelevalle helposti tunnistettavia lajeja ovat muodoltaan piparkakkumaiset poimulehdet sekä apilat, joista kaikki Suomen lajit ovat syötäviä. Harrastuksen alkuun pääsee kokeneemman villiyrttiharrastajan seurassa tai villiyrttiretkillä tai -kursseilla. Kattauksen trendivärejä ovat hempeät pastellisävyt sekä turkoosi ja lila. Jos luonnosta ei vielä löydy vihreää juhlapöydän keskipisteeksi, suuntaa maalikauppaan. Levitä liimaa kukan keskikohtaan ja paina tötterö siihen kiinni. 6. 5. Liimaa neliterälehtiset paperikukat ristikkäin kiinni toisiinsa niin, että terälehtiä on yhteensä kahdeksan. Pidä paperit päällekkäin ja leikkaa kaikista nurkista keskustaa kohti terälehdet. . Askartele pöytään somisteita . – Esimerkiksi mesiangervo ei sovi aspiriinille allergisille. Leikkaa valkoisesta paperista hieman neliöitä kapeampi suorakaide (esim. Kasveja kerätään vain puhtailta paikoilta. Jotkut valmistajat tarjoavat kalkkimaaleja myös helpoissa spray-pakkauksissa. 4. Tunnistaminen on tärkeää, sillä osa villiyrteistä on myrkyllisiä. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen Resptit: Lily Laine ja Kaisa-Liisa Ikonen Tänä keväänä pöytä katetaan kauniiksi erilaisilla lasiastioilla. Myös vadelman lehdet ja kuusenkerkät ovat helppoja, tosin kerkkien keruuseen tarvitaan maanomistajan lupa. Taita ne tötterön sisäpuolelle. Kerää vain kasveja, jotka tunnet Monet Suomen luonnon syötävät kasvit on helppo tunnistaa, mutta villiyrttineuvoja painottaa, että kerätä saa ainoastaan sellaisia kasveja, jotka varmuudella tuntee. Kierrä valkoinen paperi tötteröksi ja liimaa se sivuilta kiinni. Astioiden muotoja ja värejä voi yhdistellä kekseliäästi. Leikkaa taitokseen hapsuja noin 0,5 cm välein hieman yli paperin puolivälin. 1 2 3 4 5 6. Tuoreet kukat ja oksat kaunistavat kattauksen kuin kattauksen. 6x6 cm) kulmittain niin, että keskelle jää näkyviin rasti. Osa koivuallergikoista voi saada oireita koivusta. Kalkkimaaleja on saatavissa monissa eri sävyissä, joita voi myös sekoittaa keskenään. Tämä askartelu sopii hyvin lapsillekin. 1. Maalaa pöytäkoristeet . Taita se hellästi keskeltä pitkän sivun mukaisesti. 3. 2
HOITOTURVETTA YLI 30 VUODEN KOKEMUKSELLA. Anna levitteen maustua jääkaapissa muutama tunti ennen tarjoilua. Pilko jäähtyneen couscousin joukkoon parsakaalia, purjosipulia, avokadoa ja muita haluamiasi kasviksia. Koristele tarjoilu yrteillä. couscous-salaatille, lisää hieman vettä, niin saat tahnasta juoksevamman. 0,5 dl maustamatonta tuorejuustoa 0,5 dl turkkilaista jugurttia 1 dl nuoria vuohenputkia muutama öljyyn säilötty aurinkokuivattu tomaatti rouhaus mustapippurimyllystä 1,5 dl maissijauhoja 1,5 dl siemeniä (esim. 60 Raikas couscous-salaatti Herkullista ja helppoa couscous-salaattia voi kerralla tehdä isommankin satsin: maistuisiko salaatti vaikkapa ylioppilasjuhlien noutopöydässä. Poista päällimmäinen leivinpaperi ja paista näkkileipää 150–170 asteessa 30–40 minuuttia. auringonkukansiemen, pellavansiemen, kurpitsansiemen) suolaa 3 rkl öljyä 2 dl kiehuvaa vettä Sekoita kuivat aineet astiassa. 4 dl couscousia puolikas parsakaali 10 cm purjosipulia 1 avokado oliiveja tai kapriksia salaattisekoitusta yrttejä puolikkaan sitruunan mehu 100 g fetajuustoa suolaa öljyä Keitä 4 dl vettä. Voit käyttää apunasi toista leivinpaperia, jonka läpi seosta on helppo painella ja kaulita. Säätele peston paksuutta lisäämällä öljy vähitellen joukkoon. Lisää joukkoon öljy ja kiehuva vesi. Paloittele fetajuusto ja sekoita se ja öljy salaatin joukkoon vasta juuri ennen tarjoilua. 1 nippu basilikaa 2 oksaa korianteria mintunlehtiä Villiyrttiaikaan joko lisäksi tai ainoastaan: voikukanlehtiä, nuoria vuohenputkia ja poimulehtiä puoli dl siemeniä tilkka sitruunamehua 2 rkl oliiviöljyä (vettä) Gluteeniton siemennäkkileipä 1 pellillinen Sekoita kaikki ainekset blenderissä tai sauvasekoittimella. Sekoita tasaiseksi massaksi ja levitä seos ohueksi kerrokseksi uunipellille. Mausta vastarouhitulla mustapippurilla. Maista suola ja lisää tarvittaessa. Sekoita ja pilko sitten joukkoon haluamiasi yrttejä ja salaatteja. Kaada kiehuva vesi couscous-jyvien päälle ja anna vetäytyä ja jäähtyä. Ainoa suomalainen allergia,-ihoja bakteeritestattu hoitoturve Polar True oy 0503442211 www.polartrue.?. Pesto ja vuohenputkilevite maistuvat ihanilta vaikkapa siemennäkkärin päällä. Jos haluat tehdä kastikkeen esim. Tomaattinen vuohenputkilevite Pestokastike tai -levite Silppua tomaatit ja vuohenputket sauvasekoittimella tai keittiösaksilla. Purista joukkoon puolikkaan sitruunan mehu ja siirrä viileään odottamaan tarjoilua. Sekoita joukkoon tuorejuusto sekä jugurtti. Lisää keitinveteen ripaus suolaa
Nosta kakku ritilälle jäähtymään. Jääteetä voi valmistaa mistä tahansa teelaadusta.. Juomasta saa myös upean boolipohjan kesäisiin juhliin. Levitä leivinpaperille uunipellille (tai kahdelle irtopohjaiselle pyöreälle kakkuvuoalle). Lisää siirappi teehen. Koivupannacotta 4 annosta 2 liivatelehteä 5 dl kuohukermaa (tai 3 dl kuohukermaa ja 2 dl maitoa) 1 tl bourbonvaniljajauhetta 0,5 dl sokeria 0,5 dl nuoria koivunlehtiä Laita liivatelehdet likoamaan kylmään veteen. Jäähdytä seosta muutama minuutti sauvasekoittimen avulla. Anna teen maustua huoneenlämmössä pari tuntia. Mausta tee sokerisiirapilla: kiehauta 2 dl vettä ja sulata joukkoon 200 grammaa intiaanisokeria tai hunajaa. Tavallisen veden lisäksi laimennuksena toimii erinomaisesti myös erilaiset kivennäisvedet, jotka tuovat juomaan kuplia mukanaan. Siitepölyllä ja kuusenkerkillä maustetut raakasuklaapalat ovat ylellisiä. Puristele lionneista liivatelehdistä ylimääräinen vesi pois ja liota ne mukaan seokseen. Ennen tarjoilua lisää teen joukkoon jäitä ja pakastemarjoja. Erottele valkuaiset ja keltuaiset toisistaan (käytä valkuaiset marenkiin). Kukkien annostelussa saa olla tarkkana, sillä liian reipaskätinen annostelu voi muistuttaa syöjien suussa lähinnä saippuaa. Kaada raakasuklaaseos muotteihin ja anna jähmettyä kylmässä ainakin tunti. Paista 175-asteisen uunin keskitasolla 20–30 minuuttia, kunnes marenkipinta on saanut kauttaaltaan kauniin vaaleanruskean värin. Maistele tehdessäsi, niin löydät sopivan makeuden ja suklaisuuden. Juomaa voi laimentaa kylmään veteen suhteessa 1:1 eli puolet vettä ja puolet juomatiivistettä. Ripottele/siivilöi vadelmien päälle (yrtti) tomusokeria. Täysin kaloritonta taas on mainio villiyrteillä maustettu makuvesi, joka myös maistuu hellesäällä. Louhisaaren juoma on ihanan makuista, mutta vielä laimennettunakin siitä löytyy ihan kiitettävä määrä sokeria. Sekoita lopuksi taikinaan jauhot ja maito. Sulata ensin kaakaovoi ja kookosöljy, lisää sitten hunaja ja hunajan liuettua raakasuklaajauhe. Keittele seosta kymmenisen minuuttia. Siivilöi lehdet pois ja lisää sokeri huolellisesti sekoittaen. Kesäinen mesiangervobrita Pohja: 125 g voita 1 dl sokeria 1–2 rkl kuivattuja mesiangervon kukintoja hienoksi jauhettuna 2 keltuaista 1,5 dl vehnäjauhoja 2 tl leivinjauhetta 1 dl maitoa Marenki: 2 valkuiasta 1,5 dl sokeria Täyte: 2 dl kuohukermaa 1–2 dl vadelmia 2–3 rkl (yrtti)tomusokeria Vatkaa pehmeä voi ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. . Kesäinen britakakku saa mesiangervosta oivan kumppanin. Levitä toisen kakkupohjan (tai leivinpaperilla paistetun levyn puolikkaan) päälle kermavaahto ja vadelmat. Lisää keltuaiset yksi kerrallaan voi-sokerivaahtoon hyvin vatkaten. Lisää mesiangervon kukkia vähitellen, kunnes erotat maistelemalla omasta mielestäsi tarpeeksi voimakkaan mesiangervon maun. Nosta päällimmäiseksi toinen kakkulevy. Vatkaa marenkia varten valkuaiset ja sokeri kovaksi vaahdoksi ja levittele varovasti taikinan pinnalle. Mittaa kuohukerma (tai kermamaitoseos) paksupohjaiseen kattilaan. Ripsauta joukkoon vähän suolaa. Sekoita halutessasi joukkoon myös pari tippaa syötäväksi sopivaa eteeristä appelsiiniöljyä. Louhisaaren juoma noin 5 litraa tiivistettä 5 l vettä 4 l mustaherukanlehtiä 25 g sitruunahappoa 500 g sokeria Kuumenna vesi kiehuvaksi ja kaada se puhtaiden mustaherukanlehtien päälle isoon kattilaan. Siivilöi koivunlehdet pois. 61 Siitepölyja kuusenkerkkäraakasuklaat 1 dl kookosöljyä 1 dl kaakaovoita 1 dl hunajaa 1–2 dl raakasuklaajauhetta ripaus suolaa (appelsiiniöljyä) mehiläisen siitepölyä kuusenkerkkiä Silikonisia jääpalamuotteja Sekoita raakasuklaa-ainekset höyrykattilassa. Lisää joukkoon vaniljajauhe, sokeri sekä koivunlehdet. Lisää silikonimuottien pohjalle mehiläisen siitepölyä ja tuoreita tai pakastettuja kuusenkerkkiä. Jaa annosmaljoihin ja hyydytä jääkaapissa kolmisen tuntia, tai kunnes ovat hyytyneet. Kaikki teelaadut sopivat käytettäviksi jääteessä. Peitä astia kannella ja anna juoman tekeytyä 12 tuntia huoneenlämmössä. Kuva: Lily Laine / villikataja.blogspot.com Jäätee 1 l vettä 3–4 tl suosikkiteetäsi 200 g (intiaani)sokeria tai hunajaa pakastemarjoja Mittaa isoon kannuun litra huoneenlämpöistä (lähde)vettä ja lisää joukkoon suosikkiteesi lehtiä. Lisää sitruunahappo ja sekoita. (Leikkaa uunipellillä paistettu levy kahtia jäähtyneenä.) Vatkaa täytettä varten kuohukerma kuohkeaksi vaahdoksi. Tämän jälkeen juoma on valmista pullotettavaksi ja säilyy viileässä muutaman viikon ajan. Siivilöi teelehdet pois teestä
Esimerkiksi perunaa voi syödä, mutta kohtuudella eikä välttämättä ranskalaisina, Haarte naurahtaa. – Ruoka on aina kiinnostanut minua. B-, Cja D-vitamiinit puolestaan ovat suoranaisia ilovitamiineja. Hän korostaa, että mielen on oltava mukana syömisessä, ja ruokaan pitäisi suhtautua positiivisesti. Mitä tummempi kasvis, sen parempi aivoille. Hän on itse tehnyt pitkän työuran ruoan parissa. Toki on myös sellaisia, jotka kaipaisivat nopeaa muutosta ilman suurta omaa panosta. Kulmakivenä hänen mukaansa ovat kasvikset. Ruoka on muutakin kuin energiaa, Haarte toteaa. Yleisimmin asiakkaat hakevat Haarteelta apua suolistovaivoihin ja painonhallintaan, mutta Haarteelle on tullut tutuksi myös syömiseen liittyvä syyllisyys ja huono olo. Säännöllinen ruokailurytmi, tummat kasvikset ja omega3-rasvahapot tekevät hyvää aivoille. Työskenneltyään parikymmentä vuotta henkilöstöja opiskelijaravintoloissa ravintolapäällikkönä Haarte suuntasi opiskelemaan Terveysopisto Salukseen. Kun haluaa syödä mielialansa virkeäksi, ei kannata karsia hiilihydraatteja liiaksi, vaan kiinnittää huomiota niiden laatuun. – Säännöllinen ateriarytmi on tietysti oleellinen, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja sitä kautta mieli virkeänä. Vähitellen aloin ymmärtää ja kiinnostua siitä, miten ruoka vaikuttaa meihin. R avinto vaikuttaa niin suoliston hyvinvointiin kuin sokeritasapainoon, mutta myös mielialaan ja aivojen hyvinvointiin. Myöskään erilaiset kuurit eivät tuo pysyvää ratkaisua painonhallintaan ja hyvään oloon, vaan elämäntapoja on muutettava pysyvämmin. Haarten tehtävä on kuitenkin antaa työkaluja ja tukea muutoksessa sekä kuunnella. – Syömisestä ja hyvästä ruoasta pitää voida nauttia, eikä tuntea huonoa omaatuntoa. Valmistuttuaan diplomiravintoterapeutiksi vuonna 2015 Haarte on tehnyt henkilökohtaista neuvontatyötä Turun seudulla sekä järjestää ravintoluentoja esimerkiksi yrityksille ja yhdistyksille. Sanonkin, että kaikkea voi syödä, mutta kannattaa kiinnittää huomiota määrään ja laatuun. Ravintoneuvonto PHbalanssin vastaanotto on Turun keskustassa. Hyvän mielen ruokaa Ravintoterapeutin työssä Haarte nauttii siitä, kun pystyy auttamaan asiakkaitaan. Ravinnolla voi tukea omaa jaksamistaan ja hyvinvointiaan. Mieltään ja aivojaan voi hoitaa kuitenkin muutoinkin syömisellä, Haarte kuvaa. Miksi osa sairastuu ja osa ei. Esimerkiksi parsa-, lehtija 62. – Paljon kasviksia, erilaisia, erivärisiä, joka aterialla. Tummia kasviksia, rasvaista kalaa ja yhteisiä ruokailuhetkiä Oikea ravinto pitää aivot ja mielen virkeänä Vuonna 2018 tapaamme Luontaisterveys-lehden juttusarjassa ravintoterapeutteja eri puolilta Suomea. Muutoksessa Haarte painottaa positiivisia ajatuksia ja elämänasennetta, joita pyrkii itsekin noudattamaan. Hän puhuu myös ”good mood foodista” eli hyvän mielen ruoasta. Jos syö kiukkuisena, ruokakaan tuskin sulaa kunnolla, eivätkä ravintoaineet pääse imeytymään. Diplomiravintoterapeutti Päivi Haarte kertoo, että syömisillään voi ylläpitää mielensä virkeyttä
– Aivot tarvitsevat myös hiilihydraatteja, mutta niiden tulisi olla puhtaita ja prosessoimattomia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. ruusukaali ovat hyviä, samoin tummat salaatit. Toinen tulee toimeen hyvinkin vähillä hiilihydraateilla, mutta toinen voi masentua ja tuntea olonsa saamattomaksi, jos ei syö hiilihydraatteja. 63 . Perhe: Avomies, 2 aikuista tytärtä, 2 lastenlasta ?. Asuinpaikka: Vehmaa ?. Elämän motto: Don’t rush things. Hiilihydraattien määrä on Rasvainen kala on hyvää ravintoa aivoille. Mitä tummempi kasvis, sen parempi aivoille.. Hyviä ovat esimerkiksi rasvainen kala, avokado, pähkinät, siemenet, oliivit ja prosessoimattomat, luomulaatuiset kylmäpuristetut öljyt, kuten oliiviöljy ja siemenöljyt, Haarte neuvoo. Ammatti: Dipl. Puutteellinen saanti on yhdistetty esimerkiksi masennukseen sekä aivojen ikääntymiseen ja rappeutumiseen, Haarte kertoo. Rasvoihin liittyen Haarte painottaa ennen kaikkea omega-3-rasvahappojen saantia. Rypsiöljyä hän ei aseta täydellisesti pannaan, vaikka sen terveellisyyttä usein kritisoidaankin. – Ilman omega-3:a aivot eivät vain toimi kunnolla. Päivi Haarte ?. Jos ei syö rasvaista kalaa, on omega-3:a varminta ottaa purkista. Sen lisäksi herukoita, tyrniä, karpaloita ja mansikoita, Haarte listaa. – Aivot ovat 60-prosenttisesti rasvaa, joten ne myös tarvitsevat rasvaa toimiakseen kunnolla. Diplomiravintoterapeutti Päivi Haarte korostaa, että kaikkea voi syödä, mutta kannattaa kiinnittää huomiota määrään ja laatuun. Marjoista saakin runsaasti niin vitamiineja ja kivennäisaineita kuin myös antioksidantteja ja kuituja. ravintoterapeutti ?. Ikä: 50 vuotta ?. Marjojen kohdalla Haarte ei usko ulkomaisiin gojimarjoihin tai muihin superfoodeihin, kun kotimaan metsistä löytyy upeita vitamiinipommeja. Harrastukset: Ulkoilu, kävely, lukeminen, moottoriurheilu ?. Rasvaa ja proteiineja aivoille Puhuttaessa terveydestä yleisemminkin nousevat esille hyvälaatuiset rasvat ja proteiinit. Syntymäpaikka: Rauma ?. Haarteen mielestä sitäkin voi käyttää kohtuudella, kunhan se on luomua ja kylmäpuristettua. Siitä aivot saavat sekä hyvää rasvaa että proteiineja. Antioksidantit ovat tärkeitä estämään aivojen hapettumista. (Asiat tapahtuvat, kun on niiden oikea aika.) Kuka. Mustikka on oma suosikkini. – Paljon kasviksia, erilaisia, erivärisiä, joka aterialla. Myös suomalaiset marjat ovat tärkeitä. Sama koskee hyvää mieltä ja aivojen terveyttä. Kannattaa keskittyä enemmän laatuun kuin määrään, hän painottaa. yksilöllistä. When the time is right, it will happen
Myös magnesiumin saanti on Haarten mukaan tärkeää, sillä se on mukana monessa sadassa kehon eri toiminnossa. linssit, pavut . tumma suklaa . Ei sellaista, jossa on pitkä E-koodilista ja kaikenlaisia raaka-aineita, Haarte toteaa.. Ulkoilua ja yhdessä syömistä Jotta aivot ja mieli voivat hyvin, kannustaa Päivi Haarte suuntaamaan ulos, sillä aivot tarvitsevat runsaasti happea. Marinoituja ei kannata ostaa, vaan maustaa liha ja kana itse. punajuuri . rasvainen kala . kananmuna . Hänen tehtävänsä on antaa työkaluja, tukea muutoksessa ja kuunnella. Lisäksi olisi hyvä olla päivittäin 18.-20.5.2018 Tapahtuma info + ohjelma www.vesile ppis.fi Mukana mm. Proteiinit ovatkin niin ikään tärkeitä aivoille, sillä aminohapot vaikuttavat aivosolujen tiedon välittämiseen ja joko voimistavat tai estävät sitä. Päivi Haarte kertoo, että puhutaan ilovitamiineista, jotka tukevat hermoston ja aivojen toimintaa. Hengitämme yleensä aivan liian pinnallisesti. marjat, erityisesti mustikka . B12-vitamiinia puolestaan saa hyvälaatuisista eläinperäisistä tuotteista. vesi ja vihreä tee Ravintoneuvonnan avulla ruokavalio pyritään muuttamaan niin, että tarvittavat ravintoaineet saadaan ensisijaisesti ravinnosta. Hyviä proteiineja ovat myös kasviproteiinit, joita saa linsseistä, pavuista ja pähkinöistä, Haarte luettelee. Olisi hyvä, jos voisi mittauttaa D-vitamiinitasonsa ja ottaa tarvittaessa talvella vaikka 100 mikrogrammaa, Haarte pohtii. C-vitamiinia saa esimerkiksi marjoista. Päivi Haarte on antanut henkilökohtaista ravintoneuvontaa Turussa vuodessa 2015 alkaen. 64 Suosi näitä ?. – Kannattaa mennä vaikka metsään kannolle istumaan ja keskittyä syvään hengittämiseen. täysjyvätuotteet . D-vitamiini on ainut vitamiini, jota kehotan kaikkia ottamaan lisäravinteena. – Aivojen ja mielen hyvinvoinnille erityisen tärkeät vitamiinit ovat B6-, B9-, B12-, Cja D-vitamiinit. Muita lisäravinteita käytetään yksilöllisesti tarpeen mukaan. – Lähtökohta on aina se, että pyritään parantamaan ravinnonlaatua niin, että tarvittavat vitamiinit saa ruoasta. – Myös appelsiineja voi syödä hyvällä omallatunnolla tähän aikaan vuodesta. – Jos syö lihaa, kannattaa valita hyvälaatuista, mieluusti luomua. Jutta Gustafsberg Myyntipalvelu sales@vesileppis.fi +358 29 170 0170 TASAPAINOINEN JA VAHVA -JOOGA -JA HYVINVOINTIVIIKONLOPPU Hyvistä proteiineista Haarte mainitsee yhdeksi mainioksi lähteeksi villikalan, josta saa sekä proteiineja että omega-3-rasvahappoja. vihreät lehtivihannekset . Hedelmiä ei toki yleisesti kannata syödä kovin paljon niiden sisältämän hedelmäsokerin vuoksi, Haarte kertoo. Kananmuna on myös hyvä proteiininlähde, erityisesti, jos saa oikeita vapaana elävien kanojen maalaismunia. B9-vitamiinia eli foolihappoa saa erityisesti vihreistä kasviksista, joita kannattaa syödä runsaasti. kylmäpuristettu oliiviöljy, pellavansiemenöljy . avokado . Maitotuotteista kannattaa suosia luomua ja vähän prosessoitua. – Jos haluat kermaa, osta se, jossa lukee vain kerma. Hän kannustaa myös yleisesti ottaen lukemaan tuoteselosteita. appelsiini . kaalit (parsa-, lehtija ruusukaali) ?. B-, Cja D-vitamiineja Aivojen ja mielen hyvinvoinnille erityisen tärkeät vitamiinit ovat B6-, B9-, B12-, Cja D-vitamiinit. pähkinät, siemenet . Hyvä yleinen määrä D-vitamiinia on 50 mikrogrammaa
Kun ruokailusta tekee mukavan hetken, tulee siitä hyvä mieli ja myös ruoka maistuu paremmin eikä tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa. Myös meditaatio ja jooga tekevät hyvää aivoille, Haarte sanoo. Helppo uunilohi, 2–3 annosta 500 g lohifileetä hienoa merisuolaa mustapippuria hienonnettua tilliä öljyä vuoan voiteluun Kuumenna uuni 150 asteeseen. Lisää lohifileen pintaan merisuolaa, mustapippuria ja tilliä. Öljyä vuoka ja nosta lohifilee siihen. Valmistaudu puiden kukintaan hengitä helpommin Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. 65 Mustikkainen smoothie 3 dl kreikkalaista jogurttia/luonnonjogurttia 1 dl mustikoita 1/2 kpl avokado 3 rkl kaurahiutaleita Sekoita kaikki ainekset keskenään sauvatai tehosekoittimella. Ihan arkenakin kannattaisi perheen kanssa kattaa pöytä ja laittaa kynttiläkin palamaan. Lisää huuhdellut linssit ja jatka hauduttamista noin 15 minuuttia. Paista noin 20–25 minuuttia. Puhdas, omatekoinen ruoka on parasta. vähintään 5–10 minuuttia tekemättä mitään, vain rentoutuen. Hän kannustaakin pysähtymään tämän ajan tietotulvan keskellä ja vähentämään myös some-aikaa. Terveyskaupoista. Ruokaa ei kunnioiteta enää riittävästi, ainoastaan tankataan nopeasti jotain. Hauduta noin 10 minuuttia. Nauti kylmänä. Siitepölyallergia aiheuttaa nuhaa, aivastelua, nenän kutinaa ja tukkoisuutta, yskänärsytystä ja astmaoireita. – Jos vähän vähentäisi sometai muuta ruutuaikaa, voisi esimerkiksi laittaa itse ruokaa. Heitetään valmisruoka muoviastiassa mikroon. Soseuta sauvasekoittimella ja lisää kookosmaito. Istuttaisiin yhdessä alas nauttimaan ruoasta, vaihdettaisiin kuulumiset ja puhuttaisiin mukavia, Haarte toivoo. Jos haluat miedompaa, vähennä chilin määrää. Lisää kuutioidut porkkanat, tomaattimurska, mustapippuri, vesi ja kasvisliemikuutio. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Ronja Haarte Siitepölystä johtuva oireilu on jaksoittaista ja loppuu yleensä siitepölykauden päättyessä. Kuumenna, lisää tarvittaessa vettä ja suolaa. Silmissä siitepöly aiheuttaa ärsytystä, punoitusta, kutinaa, kirvelyä ja kyynelvuotoa. . (09) 8520 2215 Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi FI _P yc no ge no l_ A D _L uo nt ai st er ve ys _3 _1 8_ 10 7x 29 5_ 03 18. Tulinen porkkana-linssikeitto 2 rkl kookosöljyä 1 kpl chilipalko 2–3 valkosipulinkynttä 1 kpl sipuli 2–3 kpl porkkanaa 3 tl currya 2 tl kurkumaa 400 g tomaattimurskaa 3-4 dl vettä 1 kpl kasvisliemikuutio 2 dl punaisia linssejä 4 dl kookosmaitoa merisuolaa maun mukaan ripaus mustapippuria Fresaa sipulit, chili, curry ja kurkuma kookosöljyssä. Tarjoile höyrytetyn parsakaalin ja salaatin kanssa. Monet käyttäjistä nauttivat Bio-Pycnogenolia ympäri vuoden, mutta tuote toimii yhtä hyvin myös lyhytaikaisena kuurina käytettynä
– Kroppa kyllä tietää, mitä se kaipaa. On hyvä käydä joka venyttelyssä läpi kaikki lihasryhmät, Lähteenmäki kannustaa. VOIMISTAVA LIIKUNTA Rentouttava ja hoikistava venyttely kuluttaa reippaasti kaloreita ja poistaa nestettä Venyttele aineenvaihdunta liikkeelle Venyttelyllä on selkeä positiivinen vaikutus mielialaan. Se tuntui Lähteenmäestä heti hyvältä. Lähteenmäen intensiivivenyttelytunneilla keskitytään venyttelyyn hämärässä tilassa, rauhallista musiikkia kuunnellen. Venyttely poistaa nestettä Lähteenmäki huokaa, että voi, venyttelyllä on kovin paljon hyödyllisiä vaikutuksia. Venyttelyn jälkeen on läpikotaisin rentoutunut olo ja ikään kun pieni sisäinen tärinä, Lähteenmäki kuvaa. Keho muuttuu iän myötä, mutta ohjaa tekemään oikeita asioita, Lähteenmäki pohtii. Jännitä, rentouta, venytä Maikki Lähteenmäki on itse vuosien varrella hakenut vaikutteita eri paikoista ja lukenut paljon venyttelyaiheisia kirjoja. 66 . Hän on aikoinaan valmistunut liikunnanopettajaksi ja tehnyt opettajan työtä kymmenisen vuotta, kunnes siirtyi vuonna 1984 Tanssija liikuntakeskuksen pariin. Hämeenlinnan Tanssija liikuntakeskuksen perustaja ja yrittäjä Maikki Lähteenmäki on vetänyt intensiivivenyttelyjä yli 20 vuoden ajan ja tuntee venyttelyn hyödyt myös omassa kehossaan. Omaa kehoaan kuunnellen hän on koonnut omille tunneilleen tätä tekniikkaa käyttäen kattavan liikepankin, jota varioi eri kerroilla. Lisäksi se parantaa ryhtiä ja rentouttaa mieltä. En suosittele venyttelemään kylmillä lihaksilla, vaan kannattaa lämmitellä ensin lantionseutu, selkä-vatsaosasto, jalat ja hartiaseutu, toisin sanoen kaikki lihakset. – Venyttely lisää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja vartalon hallintaa sekä ehkäisee rasitusvammoja. Maikki Lähteenmäki rohkaisee vaihtamaan yhden viikoittaisen hikitreenin venyttelyyn. – Venyttely tekee ehdottomasti hyvää. – Lihasta jännitetään ensin staattisesti, mikä herättelee sen, ja vasta sitten venytetään. Venyttely rentouttaa ja virkistää, mutta parantaa myös unenlaatua. V enyttelyllä on pitkä lista hyödyllisiä vaikutuksia niin keholle kuin mielialalle. Venyttely tehostaa lihasten aineenvaihduntaa ja poistaa nestettä. Se ylipäätään parantaa myös liikuntasuorituksia, Lähteenmäki listaa. 1980-luvulla hän löysi kirjan, jossa kerrottiin jännitä, rentouta, venytä -tekniikasta. Painonhallinnassakin venyttely on tärkeä apukeino, sillä se parantaa lihaksen aineenvaihduntaa.
Pumppaa nilkkaa aluksi rauhallisesti suoraksi ja koukkuun ja pidä lopuksi staattisesti. b) Ojenna koukistettu jalka. Yläselkä ja lavanseutu. Koukista oikea polvi rintakehälle, rutista ja pidä hetki. Hämeenlinnan Tanssija liikuntakeskuksen perustaja Maikki Lähteenmäki on vetänyt intensiivivenyttelyjä yli 20 vuoden ajan. a) Ojenna vasen jalka ja paina sitä kohti lattiaa. Hän tuntee venyttelyn hyödyt myös omassa kehossaan. Ota tukeva ote säären ympäri ja paina lantiota maahan. Venytä yläselkää jalkaa kohottaen. a) Koukista oikea jalka vasemman polven päälle ja rullaa lantio ylös. Ota kiinni vastakkaisen jalan ulkosyrjästä. Pakara ja takareisi. 67 a a a b b b Takareiden alue. Pidä tukijalan pakara jännityksessä ja takareidellä lantion kannatus. b) Laskeudu hitaasti alas ja koukista vuorostaan vasen nilkka oikean polven päälle. Toista toinen puoli. Vedä jalkoja lähemmäs pakaraa venyttäen. Toista sama toiselle puolelle. a) Ojenna koukistetun jalan puoleinen käsi sivulle ja pumppaa lapaa rankaa kohti tai pidä kättä staattisesti. Ota tukeva ote oikeasta polvitaipeesta. b) Laske oikea jalkapohja lattiaan ja ojenna vasen jalka kohti kattoa. Toista toisella puolelle.
Venyttelystä on myös selvää hyötyä muulle liikuntaharrastukselle: Kun lihaksen aineenvaihdunta on kunnossa ja se on vetreä, menee treeni paremmin perille lihakseen. Jotta saisi venyttelystä selviä hyötyjä, kannattaa venytellä vähintään kerran viikossa tunnista puoleentoista, Lähteenmäki kannustaa. Puhdistaa hengitysteiden ja poskionteloiden limakalvoja mikrobeista, pienhiukkasista ja siitepölystä. Eräs kävijä kiitteli erityisesti nilkan pyörittelyistä, joiden ansioista uskoi välttäneensä kaatumisen ja nilkan murtumisen. 68 Laittaa liman liikkeelle ja palauttaa limakalvojen luontaisen puhdistusjärjestelmän toiminnan. – Venyttely suoristaa ehdottomasti ryhtiä, johon puolestaan vaikuttavat niin lonkan koukistajat, vatsan seutu kuin rintakehän aluekin, Lähteenmäki pohtii. Toista useita kertoja. Venytyksessä kädet pitävät jalkoja auki ja polvet painuvat kohti lattiaa. Kiitoksia on tullut myös tasapainon paranemisesta. Venytä etureisi. Lihaksethan ne kalorit kuluttavat, joten siksi niistä pitää huolehtia. Mieliala ja uni paranevat Venyttelyllä on selkeä positiivinen vaikutus mielialaan. Venyttelyllä päästäänkin käsiksi syvempiin lihaksen osiin kuin nopeatempoisella hikitreenillä. Jalat ja lantionalue pysyvät mahdollisimman rentona. Ap te ek eis ta ja te rv ey sk au po ist a Reiden lähentäjät ja nivusen seutu. – Kävijät ovat kertoneet, että esimerkiksi käsien öinen puutuminen on vähentynyt tai loppunut venyttelyn ansiosta. Päällimmäinen jalka matkustaa takaa suorana eteen ja koukun kautta takaisin taakse. –Aerobic-tuntien päätteeksi oli loppuhyppely eikä venyttelyä. Venyttely poistaa myös liikaa nestettä ja siten turvotusta, Lähteenmäki toteaa. Jännityksessä ajatuksena on painaa polvia yhteen, samalla käsillä vastustaen. Tosin ei nykyisin viiden tai kymmenen minuutin venyttely treenin päätteeksikään riitä. Hän rohkaisee kuitenkin kuuntelemaan kehoaan ja venyttelemään sen ehdoilla. Venyttely rentouttaa ja virkistää, mutta parantaa myös unenlaatua. flunssanyhteydessä . Kuuntele kehoasi Lähteenmäelle liikunta on aina ollut tärkeä osa elämää. Voit tukea reittä alemman jalan jalkapohjalla. Aseta jalat eteesi salmiakkiasentoon. Hän oli Suomen ensimmäisiä aerobicopettajia ja muistaa ajan, jolloin venyttelystä ei puhuttu. poskiontelovaivoissa . Toista toiselle puolelle. Venyttelyn ansiosta itseään kannattelee kuitenkin paremmin ja on kuin olisi kasvanut pituutta. Tasapainon ohella paranee myös oman kehon tuntemus ja hallinta, ja esimerkiksi liukkailla kaatumiset on helpompi välttää. – Jos jokin ei tunnu hyvältä, kannattaa jäädä edelliseen vaiEtureisi ja lonkan koukistaja. a b. Sanoisin, että puolentoista tunnin kerralla kuluu 500–600 kaloria, jopa enemmän, Lähteenmäki toteaa. b) Sen jälkeen koukista päällimmäinen jalka taakse ja ota tukeva ote nilkasta. Jos dynaamisen venyttelyn on tehnyt myöhään illalla, saattaa se häiritä unentuloa, mutta toisille uni tulee siltikin aiempaa helpommin. Eräs nainen puolestaan kertoi kokeilleensa jo monenmoista, mutta vasta venyttelyn ansioista alkoi selluliitti sulaa, Lähteenmäki kuvaa. Monet palaavatkin tunneille vuosi toisensa jälkeen. Sopii käytettäväksi tukihoitona . allergisessa nuhassa Tavipec Markkinoija: Finntabs Oy, Skanssinkatu 10, 20730 Turku Piikkilaventeliöljykapseli Pakkaus: 60 kaps. a) Asetu tukevaan kylkimakuuasentoon. – Moni laskee liikunnassa kulutettuja kaloreita, mutta kyllä erityisesti jännitä, rentouta, venytä -tekniikalla tehty venyttelyharjoituskin kuluttaa reilusti kaloreita. Venyttelyssä palaa reilusti kaloreita Jos harrastaa hikiliikuntaa useita kertoja viikossa, kehottaa Lähteenmäki vaihtamaan yhden hikiliikuntakerran venyttelyyn. Venyttelyn tehokkuudesta Lähteenmäen mielestä kertoo myös se, että seuraavana päivänä saattaa olla sellainen olo, kuin olisi tehnyt tehokkaankin treenin, joka tuntuu lihaksissa. Parikymmentä vuotta venyttelytunteja ohjannut Lähteenmäki on saanut kävijöiltään positiivista palautetta
Tunneillaan Lähteenmäki suosiikin liikkeitä, jotka pitävät huolta nivelistä. Rentouta sen jälkeen leukaa kohti rintaa, kädet kevyenä. – Itselleni tossuista luopuminen ja paljain jaloin oleminen on auttanut nivelten kanssa ja parantanut myös tasapainoa. Normaalisti polvet pyritään suoristamaan täysin, mutta nivelrikon tapauksessa se voi tuottaa kipua ja jäykistää niveltä entisestään. Esimerkiksi syväkyykky on aluksi hankala, mutta vähitellen alkavat lonkat ja polvet antaa myöden, tietää itsekin nivelrikosta kärsivä Lähteenmäki. Kaikki eivät mitenkään pysty kaikkiin asentoihin. – Kierrot hierovat välilevyjä ja pitävät huolta niiden aineenvaihdunnasta. Anna yläselän pyöristyä. Tärkeää onkin kuunnella omaa kehoaan ja pyrittävä pitämään liikeradat sellaisina, että nivelet pystyvät liikkumaan luonnollisesti. Nykypäivän tutkimuksissa sillä on todettu olevan monia positiivisia vaikutuksia. Suosittelen ehdottomasti olemaan paljain jaloin. Suomalainen poron luuliemi – luonnollinen voimajuoma. Teksti ja kuvat: Terhi Niinimäki LUONNOLLINEN KOLLAGEENIN, GLUKOSAMIININ, KONDROITIININ, HYALURONIHAPON JA MINERAALIEN LÄHDE VALMISTETTU LAPISSA LAIDUNTAVASTA POROSTA HAUDUTETTU PUHTAASSA SUOMALAISESSA LÄHDEVEDESSÄ HYÖDYNTÄÄ KALLISARVOISEN, MUUTOIN YLIJÄÄMÄKSI JOUTUVAN RAAKA-AINEEN HELPPOJA MONIKÄYTTÖINEN, PAKKAUS SISÄLTÄÄ 24 KÄYTTÖVALMISTA PALAA PAKASTE LUULIEMI Poron luuja luuydinuute jääpalat Tehokas luuja tukikudosuutos Luuliemi on luonnollinen superjuoma, jonka käyttöhistoria yltää yli 2 500 vuoden päähän. Voimakkaita seläntaivutuksia ja äärimmilleen vietyjä käden asentoja ja olkapään kiertoja suosittelen myös varomaan, Lähteenmäki kuvaa. Myös lantionpyöritykset ovat tärkeitä. Muista pukea lämpimästi päälle ja tehdä harjoitus kehoasi kuunnellen ja kunnioittaen. – Erityisesti, jos on normaalista poikkeavia asentoja, tulee ne tehdä hyvin tuettuna, jotta ne kohdistuvat varmasti oikeaan lihakseen. Muutoin venytellessä sen sijaan on syytä pukeutua riittävän lämpimästi, Lähteenmäki kertoo. Oheisilla Maikki Lähteenmäen venyttelyliikkeillä voit huolehtia kehostasi monipuolisesti ja tehostaa lihastesi aineenvaihduntaa. Ojenna selkä ja risti kädet niskaan. Jännitysvaiheessa paina taaimmaisen jalan säärtä maahan ja ajattele samalla vetäväsi sitä eteenpäin. Kaula. Venytysvaiheessa rentouta ja anna jalan valua taaksepäin ja lantion painua alaspäin. Hän varoittaa myös yleisesti varomaan liian rajuja venytyksiä, erityisesti kylmillä lihaksilla tehtynä. UUT UUS ! SAATAVANA PIAN HYVINVARUSTETUISTA LUONTAISTUOTEKAUPOISTA! Lue lisää: www.luuliemi.. Voit jännittää niskaa hetken. heeseen. 69 Lonkan koukistaja. Venytellessä pukeudutaan lämpimästi Maikki Lähteenmäki korostaa, että erityisesti jos kärsii nivelrikosta tai muusta vammasta, kannattaa olla varovainen esimerkiksi jalkojen suoristusten kanssa. Venyttelystä ei kannata tehdä pelkkää takareiden venyttelyä, vaan monipuolisempaa ja koko kehoon vaikuttavaa, Lähteenmäki rohkaisee.
TERAPIAT JA HOIDOT Aromaterapia on kuin ystävä hädässä Aromaterapiasta apua stre ssiin Heidi Tamminen tekee kuvassa aromaterapiahoitoa nuorelle pojalle, jolla on selkärangan vinoudesta johtuvia kipuja selän, niskan ja hartioiden seudulla. Hän on saanut niistä apua särkyihin ja lihaskireyteen, Heidi Tamminen kertoo. Vaihtoehtoisesta ja kokonaisvaltaisesta hoitomuodosta, kuten aromaterapiasta saadaan helpotusta moneen vaivaan. Työasiat kulkeutuvat mukanamme kotiin ja yöunet häiriintyvät. Aromaterapiassa käytetyt eteeriset öljyt tutkitaan tarkasti ennen käyttöönottoa. Aromaterapiahoidosta saa apua väsymykseen, levottomuuteen ja ahdistuneisuuteen, erityisesti, jos ne ovat stressin aiheuttamia ongelmia. Hyvin monet niskaja hartiaseudun kivut, päänsäryt ja jatkuvat tulehdukset kulkevat samoja polkuja. Elintavoilla on suuri merkitys. Eteeriset öljyt toimivat hyvin monella eri tavalla. Pienten lasten vanhemmat joutuvat koville työja perheelämän rytmin löytämisessä. Terapeuttiseen tarkoitukseen käytetään vain hyvälaatuisia, sertifioituja ja 100 % luonnonmukaisella viljelyllä tuotettuja eteerisiä öljyjä. Pitäisi pystyä unohtamaan kiire ja työt, antamaan aikaa itselle sekä nauttia rauhasta ja hiljaisuudesta. 70 . Meidän tulisi oppia päästämään irti asioista ja laittamaan ovi kiinni hetkeksi. Eteerisen öljyn laatuun ja sen ominaisuuksiin vaikuttaa moni asia. Se on välittämistä, kuuntelemista, lähellä olemista ja hellää hoitamista. Tuoksuna ne vaikuttavat limbisen järjestelmän kautta ihmisen mielialaan rauhoittaen tai virkistäen. Stressistä johtuviin hankaliin vaivoihin tarvitaan useampi käyntikerta. Hoitavat eteeriset öljyt Eteerisiä öljyjä saadaan kasvien eri osista höyrytislauksella. Vaatimukset kasvavat niin työelämässä kuin kotona ja voimavarat ehtyvät. Kokonaisvaltainen aromaterapia ei ole vain kevyttä hierontaa eteerisillä öljyillä. Emme osaa olla ilman jatkuvaa meteliä ja hälinää. Kasvin kasvupaikka, valon ja auringon määrä, veden saanti sekä kasvin keräilyajankohta ja säilytys. Useimmat aukaisevat radion tai TV:n kotiin päästyään, koska hiljaisuus ahdistaa. Yksilöllinen hoito jokaiselle Aromaterapiahoito räätälöidään aina henkilökohtaisesti asiakkaan tarpeiden mukaisesti. Aromaterapia on tuhansia vuosia vanha hoitomuoto. Välittämistä ja lähellä olemista Sanonta kuuluu ” tyhjennä reppu roskasta, niin sitä on helpompi kantaa”. H eittäydymme helposti mukaan oravanpyörään, emme osaa jarruttaa ajoissa. – Säännöllinen, ohjattu kuntosaliharjoittelu sekä aromaterapiahieronta sarjahoitona ovat toimineet hänellä loistavasti. Ne ehkäisevät tulehduksia, lievittävät kipuja ja lihaskouristuksia sekä hillitsevät bakteerien ja sieni-itiöiden leviämistä iholle käytettynä
Nyt vuosien varrella olen oppinut, miten paljon voimme hyödyntää aromaterapiaa kosmetologin työssä ja eri hoidoissa. ”Kun antaa aromaterapialle pikkusormen, se vie koko käden!” Valmistuin vuonna 2000 Suomen Aromaterapiaopistosta Turusta UMG aromaterapeutiksi. Kevään kirkkaus ja luonnon herääminen lisää ahdistuneisuutta syrjäytyneille ja yksinäisille. Käytän sitä säännöllisin väliajoin kylvyissä sekä iho-öljyssä. Kosketuksen kautta annamme energiaa toiselle, mutta samalla otamme sitä vastaan. Hän opasti minut löytämään itseni sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin luontoäidin opeilla. Päätyöni myyntipäällikkönä hyvinvointialan yrityksessä mahdollistaa työskentelyni luomusarjan parissa, joka on valmistettu 100 % kasviöljyistä sekä eteerisistä öljyistä. sairasteluun ja huonovointisuuteen. Anna katseesi levätä lumen vuoraamissa puissa, jossa jäähileet kimaltelevat kuin jalokivet. Sivutoimisena yrittäjänä teen sydäntäni lähellä olevaa aromaterapiatyötä. Teksti ja kuvat: Heidi Tamminen Heidin tavoittaa meilitse: heidi.lindholm@kotikone.fi. Kodin puhdistuksessa käytän teepuuöljyä. Aromaterapia mukana arjessa Eteeriset öljyt ovat hyvin toimivia. Jokaisella vuodenajalla on oma sanomansa. Aromaterapiaopettajani oli yksi parhaimmista. Täytä varastosi luonnonlahjoilla, jotka pitävät sinut terveenä ja hyvinvoivana.” Aromaterapeutiksi sattumalta Sain isältäni lahjaksi kirjan Terveyttä Luonnosta. Seuraa hitaasti kulkevaa pilvilauttaa, joka maalaa muuttuvia hahmoja kuin sarjakuvia sinun katseltavaksesi. Annetaan katkelman kirjasta Sanojen Helinää puhutella meitä: ” Kulje voimakkaana kohti tuulta ja tuiskua, tunne lumen kepeä narskunta jalkojesi alla. Öljyseosten valmistaminen eri käyttötarkoituksiin oli hyvin kiinnostavaa. Hengitä syvään kevään raikkaita tuoksuja ja kuuntele lempeämielistä puron solinaa. Mustakuusi lisää puhtia fyysisesti sekä lievittää nivelkipuja. Sain onnekseni opiskella vielä perinteistä aromaterapiaa, jossa kosketus eteerisiin öljyihin oli omaa luokkaansa. On myös tärkeää huomioida, että muut hoitosarjat tukevat hoitokokonaisuutta. Juttele sammakolle, joka uiskentelee vesilätäkössä. Kukapa ei haluaisi rentouttavaa niska-hartiahierontaa, vaikkapa ylang ylang öljyllä naamion vaikuttaessa kasvoilla. Se desinfioi mukavasti lattiat ja pinnat. Työpäivät sujuvat näin tehokkaammin. Ole tyytyväinen vesipisaroista, jotka huolehtivat luonnon tarpeista pysyä elossa. Anna luovuutesi virrata pimeän aikana ja vuodata se näkyville. Aromaterapialla pääsemme lähemmäs kaunista luontoa ja kasvien voimaa. Kosketuksen voima Kosketuksella on suunnaton voima rauhoittaa ja rentouttaa levoton mieli. Sen välissä oli pieni vihkonen aromaterapian peruskurssista. Nauti kukkien loisteesta ja metsän vehreydestä. Oma pikku apteekkini Kotiapteekistani löytyy perinteisiä vastustuskykyä vahvistavia öljyjä. Valmistuin kosmetologiksi 30 vuotta sitten ja vasta myöhemmin aromaterapeutiksi. Aromaterapiahoito auttaa jaksamaan eteenpäin. Se vaatii eteeristen öljyjen hyvän tuntemuksen, että osaa valikoida oikein. Aromaterapiassa opastetaan myös oikeanlaiseen elämän hallintaan sekä parempiin elintapoihin, jolloin kokonaisvaltaisuudella saadaan hyviä tuloksia. Kosketus poistaa yksinäisyyden tunnetta, lievittää pelkotiloja, rauhoittaa ja virkistää. Heittäydy lepäämään ruskamattoon ja katsele taivasta. Levottomat jalat rauhoitan santelipuulla ja pisaralla pelargoniaa. Katso, miten luonto herää päivä kerrallaan ja iloitse siitä. Ilmoittauduin kurssille ja siitä se alkoi. . 71 Aromaterapia on kuin ystävä hädässä Aromaterapiasta apua stre ssiin Eteerisiä öljyjä saadaan kasvien eri osista höyrytislauksella. Höyryhengittämällä se toimii parhaiten. Terapiatyötä tehdessä pääsee irti muusta kiireestä ja ajatukset kulkevat täysin eri teitä pitkin. Vanhetessa oppii ja kehittyy Aromaterapia antaa paljon mahdollisuuksia kauneuden alalla työskentelevälle. Pimeänajan piristäjänä käytän tuoksulampussa greippiä tai sitruunaa. Opi tuntemaan neljä vuodenaikaa Saamme olla kiitollisia neljästä vuodenajasta. Miellyttävä ravintsara avaa hengitystiet, jos on hiukan tukkoinen olo. – Terapeuttiseen tarkoitukseen käytetään vain hyvälaatuisia, sertifioituja ja 100 % luonnonmukaisella viljelyllä tuotettuja eteerisiä öljyjä, Heidi Tamminen korostaa. Ne kulkevat kanssani niin työssä kuin kotona. Valon puute pimeänä aikana lisää haluttomuutta nousta ylös päivän askareihin. Juuri eronneena kolmen lapsen yksinhuoltajana se tuntui hyvältä vaihtoehdolta irtautua arjen tohinasta. Tunne siitä, miten asiakas saa avun ongelmiinsa antamani hoidon kautta on valtavan vahvistaa ja palkitsevaa. Opi nauttimaan niistä ja ota vastaan luonnon tuoma kauneus. Timjami on hyvä immuniteetin vahvistaja. Tuo valoa ja lämpöä lähellesi, sytytä kynttilöitä, nauti takkatulen liekkien tanssista. On tärkeää muistaa, että myös negatiiviset tuntemukset välittyvät käsien kautta. Vuodenaikojen vaihtelut aiheuttavat monelle masennusta sekä väsymystä. Tuotesarja on omiaan palvelemaan kokonaisvaltaista kauneudenhoitoa. Ota vastaan aurinko ja kerää itseesi energiaa talven varalle
. Herättyäsi venyttele. Lisätietoa www.medi-sound.fi tuomaan mielihyvän kokemukseen ja liittää se alkavan päivän virtaan ja sen mukanaan tuoviin tapahtumiin – yksi kerrallaan. Silloin 2-3 minuutin rauhallinen maljan soitto voi auttaa uuden järjestyksen luomisessa. Seuraavaksi siirrät tietoisuutesi aistimaan maljan värähtelyn tunne kämmenelläsi. Kun asiat (ajatukset) ovat juuttuneet ¨pattitilanteeseen¨, niin on hyvä pitää tauko. Äänimaljan sointi ohjaa mieltä hiljentymään, rauhoittumaan ja tasapainottumaan. Soitettavan maljan ylä-äänten rikkaus ja maljan fyysisesti koettavan värähtelyn laatu on riippuvainen maljan koosta, sen muodosta ja reunojen paksuudesta, käytettävistä metalleista ja valmistustavasta. Ehkä toit matkamuistona tai sait tuliaisiksi ¨metallikipon ja puukapulan¨, jotka pölyttyvät hyllyssä. Ehkä tunnet yhä äänen aaltojen harmonisen liikkeen kehossasi. . Koen sen soittamisen tuomat mielihyvän täyteiset hetket rentouttavana, selkeyttävänä ja uudistavana. Meillä on aina kaikki se, mitä juuri nyt tarvitsemme. Hetken, vain jo parin minuutin soitto virittää mielen ja kehon niille taajuuksille, missä luovuuden uusien ideoiden ja ratkaisujen nuput avautuvat kukkimaan. . . . Sointiin vaikuttaa luonnollisesti myös soittajan käyttämä malletti ja hänen oma resonanssinsa. Omista vielä hetki itsellesi. Sulje vielä silmäsi. Tue itsesi istuma-asentoon joko sängyssäsi tai siirry omaan mielipaikkaasi. Anna sen soida sointinsa ja värähtelynsä täysin loppuun. . Päämääränä on tietoisesti keskittyä äänen ja värähtelyn . Mikäli käytössäsi on puinen hierrin, niin sujauta sen pää vaikka lapasen tai hansikkaan peukaloon. Ehkä kaapissasi on äänimalja, joka odottaa päästä soimaan. 72 Juttusarjassa Anne Matero tarjoaa Luontaisterveys-lehden lukijoille äänimaljaharjoituksen. Kompaktit, miellyttävät ja päivittäin toistuvat äänirentoutus-harjoitukset tekevät hyvää sekä mielelle että keholle. . . Anna sen äänen ja hyvää tekevän värähtelyn kulkea kehosi lävitse. Sulje silmäsi ja aivan ensimmäiseksi keskity kuulemaan maljan sointia. Voit nyt laskea malletin maljan viereen. On paljon erilaisia äänimaljoja, eri tarkoitukseen valmistettuja. Lopuksi hengitä vielä kerran syvään, avaa silmäsi, venyttele ja rauhallisesti omassa tahdissasi maadoita itsesi tähän hyvään alkavaan päivään. . Ja jos jokin mieltä askarruttava asia jääkin kesken, niin se on aivan hyvä niin. Olkoon maljasi koko, paino ja ulkomuoto juuri oikea tämän harjoituksen tekemiseen. Soita maljaa malletilla kevyesti sen ulkoreunalta, läheltä maljan suuaukkoa. Anna uuden päivän mukanaan tuovien mieltäsi askarruttavien asioiden ja maljan miellyttävän soinnin sekä värähtelyn yhdistyä – yksi kerrallaan. Tai ehkä tuli käytyä pikakurssi ja ostettua maljoja, jotka jäivät vähistä käytännön ohjeista johtuen käyttämättä. Äänten kuuntelu ja maljan värähtelyyn keskittyminen Pyrimme heti heräämisen hetkeen sijoittuvassa harjoituksessa kiinnittämään ensin huomiomme äänimaljan sointiin ja värähtelyyn. Nyt virittäydymme uuteen päivään ja sen haasteisiin äänimaljan hyvää tekeviä sointuja käyttäen. Äänimaljan miellyttävä sointi sekä hellä fyysisen värähtely voivat auttaa keskittymään. 5 minuuttia voi auttaa luomaan rauhan ja järjestyksen mielen kaaokseen sekä harmoniaa tulevaan päivään. Tarvikkeet Tarvitset harjoitusta varten äänimaljan ja puuvillapäisen malletin. Aseta kätesi polvellesi tai reidellesi ja avaa kämmenesi kämmenpuoli ylöspäin. Laita malja soimaan ja näe, miten hyvin mielin saat tulevat tehtävät onnistuneesti valmiiksi, rauhallisesti, yksi kerrallaan. Anna hiljaisuuden harmonian laskeutua ja vahvistaa tämä hetki, tämä aamu ja tämä alkava hyvä päivä. Voit myös päällystää sen parilla kerroksella kumista liukuesteverkkoa. Hetken äänipaussi voi luoda mieleen uuden järjestyksen tilan, minne ennen vielä tuntemattomat ratkaisut sopivat syntymään. Aseta nyt äänimalja avoimelle kämmenellesi. Äänten sointi vie huomion pois ajatuksista ja voi auttaa pysäyttämään ¨oravanpyörän¨. Tästä tulee hyvä päivä . Malletin pään pehmeys lempeyttää maljan sointia syventäen sen harmonisoivaa vaikutusta. Harjoituksen kestossa hyvä muistisääntö on: vähemmän on enemmän. . Laita malja uudelleen soimaan. E dellisessä Luontaisterveyslehden numerossa 2-2018 aistimme äänen värähtelyn tuottaman fyysisen kokemuksen harmonisoivan vaikutuksen. Sinun oma äänimaljasi on löytänyt tiensä luoksesi. Laita malja soimaan ja sulje silmäsi. . Toista 2-3 kertaa. Säännöllisesti tehtynä tämä harjoitus voi auttaa sinua siirtymän alkavan päivän virtaan luottaen itseesi ja siihen, että kaikelle on oma aikansa. Laita malja soimaan. Silmien sulkeminen, maljan soitto ja sen äänen nousevan ja laskevan värähtelyn seuraaminen voivat rauhoittaa ja puhdistaa ajatuksia. Laita malja soimaan. Seuraavassa numerossa harjoittelemme miten rauhoittaa levoton mieli hyvään ja rentouttavaan yöuneen. ÄÄNIMALJAHARJOITUS Harjoitus: Tästä tulee hyvä päivä Vinkki äänimaljan käyttöön työssäsi . . Teksti ja kuvat: Anne Matero. Kaikelle on oma aikansa. Anne Matero on saksalaisen syvärentouttavan Peter Hess -ääniresonanssimetodin ® valtuutettu kouluttaja ja Suomen Peter Hess Akatemian toiminnanjohtaja. Näin voit antaa koko kehosi aistia äänen ja värähtelyn miellyttävän harmonian. Minulla on äänimalja työhuoneessani
Tukee/edistää toimivaa ruuansulatusta. Ota rokote! Muista pestä kädet! Syö C-vitamiinia! Voisiko luonnossa esiintyvistä kasveista olla hyötyä ennaltaehkäisyssä tai taudin iskiessä. Lisäksi sillä on antibakteerinen vaikutus, mutta se ei vaikuta haitallisesti suoliston hyviin maitohappobakteereihin. Edistää fyysistä hyvinvointia. . Sillä on vahva antioksidatiivinen eli solujen hapetusstressiltä suojaava vaikutus. Oletetaan, että greipinsiemenöljyn sisältämät bioflavonoidit ja glykosidit auttavat ylläpitämään suoliston terveyttä ja hillitsemään pieneliöiden kasvua. Hyödyllinen vaikutus immuniteetin ylläpitämisessä. . Vatsan ja suoliston terveydelle.. . Ihminenkin hyötyy monella tavalla kasvifenoleista. Ylläpitää normaalia verenpainetta. Terveyskaupoista löydät uutteita ja kapseleita näistä mahtavista rohdoista sekä myös yhdistelmävalmisteita, joissa näitä kaikkia on hyödynnetty yhdessä. 73 Pysäytä pöpöbileet . Kasvilääkintä eli fytoterapia on hyvin suosittua Keski-Euroopassa, jossa sitä pidetään perinteistä lääketiedettä täydentävänä hoitomuotona. Se auttaa myös ylläpitämään vastustuskykyä korkealla. Oleuropeiini-nimisellä kasvifenolilla on todettu olevan eniten hyödyllisiä vaikutuksia. Se myös tukee ja edistää toimivaa ruoansulatusta ja on muutenkin hyväksi vatsan ja suoliston terveydelle. Myös Suomessa monet ravitsemushoitoihin perehtyneet ihmiset luottavat fytoterapiaan, erityisesti silloin, kun tarvitaan tukea elimistön vastustuskykyyn. Sillä on todettu myös hyödyllinen vaikutus immuniteetin suojaamisessa. Jo muinaiset kreikkalaiset hyödynsivät oreganon monia terveysvaikutuksia. Suojaa soluja hapettumisstressiltä. Oreganoöljy . Luonnollinen antioksidantti. . Seuraaville terveysväittämille ollaan hakemassa hyväksyntää EFSA:sta eli Euroopan elintarviketurvallisuusvirastosta. Tukee vatsan toimintaa. Greippiöljyuute . Kasveissa esiintyy suuri määrä erilaisia fenolisia yhdisteitä, joita ei varsinaisesti luokitella ravintoaineiksi. RAVINTO HOITAA RAVINTO HOITAA -palstallaan luontaistuotealalla yli 25 vuotta toiminut, tuoteasiantuntija Birgit Stenroos kertoo luonnosta saatavien ravintoaineiden terveysvaikutuksista ja niiden tutkimustyöstä ja -tuloksista. . Käsittely on vielä kesken. Ihminen käytti kasveja tai niiden ainesosia sairauksien parantamiseen, kipujen lievittämiseen sekä saaliseläinten tappamiseen. Oreganoöljy Oreganokasvin öljyissä noin 70% on fenolisia yhdisteitä. Ne vaikuttavat kasvin makuun, väriin, koostumukseen ja säilyvyyteen. Suolisto on tärkein osa immuunipuolustustamme ja siksi siitä pitäisi pitää hyvää huolta. A lkuvuosi kaatoi monia sängynpohjalle kovien influenssavirusten ja muiden liikkeellä olevien tautien takia. Kunnon palautuminen ja tervehtyminen on todella tärkeää, jotta jälkitaudit eivät tule pahempina. Oliivinlehtiuute . Silti vasta nyt on siirrytty tutkimaan oliivien lisäksi puun lehtien vaikutuksia. Kasvifenoleista hyötyvät kasvit ja ihmiset Jo hyvin varhaisessa vaiheessa ihminen oppi erottamaan ravintokasvit myrkyllisistä kasveista. . . Edistää elimistön fyysistä hyvinvointia. Fenoliset yhdisteet toimivat kasveissa muun muassa väripigmentteinä, suojaavat liialliselta UV-säteilyltä, tuhohyönteisiltä, viruksilta, bakteereilta ja sieniltä. estämään ruokaa pilaavien bakteerien ja hiivojen kasvua. Greippiöljyuute Greipinsiemenöljyä on käytetty suoliston hyvinvointiin jo vuosikymmeniä. Oliivinlehtiuute, greipinsiemenöljy ja oreganoöljy ylläpitävät vastustuskykyä ja nitistävät bakteereita. On havaittu, että oregano rauhoittaa kurkkua ja hengitystä sekä lievittää flunssan oireita. . Tehokas suoliston puhdistaja. Monia ohjeita vastustuskyvyn kohottamiseen neuvotaan eri paikoissa. Oreganoöljyä käytetään nykyään elintarviketeollisuudessa mm. Tukee ruuansulatuksen tervettä toimintaa. . . Tutkimusten mukaan oleuropeiini auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja verensokeria. Oliivinlehtiuute Oliivipuuta on hyödynnetty terveydenhoidossa ja ravintona vuosisatoja. Säännölliseen vatsan toimintaan
Kuva: Johanna Saarenpää . Eyebody perustuu ajatukselle ihmisen kokonaisvaltaisuudesta, siitä, että lihastyön lisäksi esimerkiksi muistot, tunteet, kokemukset ja uskomukset vaikuttavat näkökykyyn. Löysin Kalevi Karmitsan Eroon silmälaseista -paketin ja aloin tehdä sen harjoituksia. Batesin ajatuksiin. Bates uskoi, että kirkkaan näön salaisuus piilee silmiä ympäröivien lihasten rentouttamisessa, jota voidaan edesauttaa fyysisten harjoitusten avulla, Karjanlahti tarkentaa. Mietin, eikö tosiaan löytyisi jotain muuta keinoa hoitaa silmiä ja näköä, hän kertoo. Puolikin tuntia ilman laseja tarkoitti väsyneitä silmiä ja hirvittävää päänsärkyä. Batesin aikaansaamat tulokset tuntuivat ihmeellisiltä: esimerkiksi kirjailija Aldous Huxley oli parantunut lähes täydellisestä sokeudesta Batesin menetelmän avulla. Bates kuitenkin huomasi yhteyden silmän ulkoisten lihasten jännitysten ja silmämunan muodon välillä. Bates uskoi, että suurin osa näkövioista voidaan poistaa eliminoimalla niiden aiheuttajat. Aloin pohtia lähipiirini lapsia, joista monet olivat saaneet tai saamassa silmälasit. – Olin käyttänyt laseja yläasteelta lähtien hajataiton vuoksi. Hän tutustui muun muassa 1900-luvun alussa vaikuttaneen silmälääkäri William H. TERVEYDEN APURIT R iikka Karjanlahti tuskastui silmälasien käyttöön muutama vuosi sitten. Kolmen viikon kuluttua pystyin viettämään ilman silmälaseja jopa kuusi tuntia kerrallaan. 74 Riikka Karjanlahti iloitsee siitä, kuinka koko maailma tuntuu avartuneen monella tasolla sen jälkeen, kun hän pääsi eroon silmälaseista. Luonnolliseen näönhoitoon perehtynyt Riikka Karjanlahti uskoo, että voi.. Jokaisella silmän osalla on yhteys kehoon vastaavalla tavalla kuin vyöhyketerapeuttisilla heijasteilla, ja kun ymmärretään näkövirheiden taustalla olevat syyt, voidaan ongelmat ratkaista. Lasit rajoittivat elämää melkoisesti; ne valuivat nenältä, olivat aina rasvaiset, huurtuivat ikävästi, ja niitä oli pakko käyttää koko ajan. Menestystarinoita maailmalta Kokemus innosti Karjanlahtea perehtymään luonnolliseen näkökyvyn parantamiseen entistä syvemmin. – Yleinen käsitys siitä, ettei näköön voi vaikuttaa, perustuu tahdosta riippumattomaan mykiötä ympäröivään sädelihakseen. Hän oivalsi, että silmien alueen jännitykset aiheuttavat heikon näön eikä toisin päin. Karjanlahti kiinnostui myös saksalaisen Peter Grunwaldin kehittämästä Eyebody -menetelmästä. Elämä ilman laseja oli käytännössä mahdotonta. – Silmien, kehon ja mielen yhSilmälaseja ei ehkä olekaan pakko käyttää Kirkas näkö luonnollisesti Voisiko näköä kirkastaa muutoin kuin silmälaseilla, piilolinsseillä tai leikkauksella
E-vitamiini . Myös stressi vaikuttaa näkökykyyn. Näkemisen yhteys tunteisiin on merkityksellistä. Jatkuva maahan tai kännykkään katselu sulkee ympärillä olevan maailman pois, jolloin jää monta kaunista yksityiskohtaa näkemättä. Pärskytä mahdollisimman kylmää vettä suljetuille silmillesi tai käytä suljettuja silmiäsi kylmän vesihanan alla 10-20 kertaa. Foolihappo . Toista harjoitus 5 kertaa. 2. Siirry keskikohdan kautta katsomaan ylös pariksi sekunniksi ja sitten sama alas. Silmät ovat yhteydessä aivoihin Silmät ja näkökyky ovat herkkiä hyvinvointimme antureita. Aloita aamu virkistämällä silmäsi kylmällä vedellä huuhdellen. Hänen mukaansa näön ja silmien hoitaminen on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia, ei mitään muusta elämästä irrallista. Seleeni . Kromi . Perhe: 43-vuotias Timopuoliso, lapset; Kosti, 12 ja Veera, 10 sekä villakoira Miki . Lepuuta hetki silmiäsi. – On myös tärkeää muistaa, että näkö vaihtelee päivittäin: silmällä ei ole pysyvää olotilaa. Usein ajatellaan, että silmien terveydestä voidaan saada tietoa vain mittaamalla ja testaamalla, vaikka loppujen lopuksi itseä kuuntelemalla voi helposti huomata, mikä tekee omille silmille hyvää ja mikä rasittaa niitä, Riikka Karjanlahti toteaa. Muista räpytellä silmiäsi! Ota välillä 10 räpytyksen räpyttelykuuri tarvittaessa. Ammatti: Hyvinvointialan yrittäjä ja kouluttaja . – Luonnollisessa näönhoidossa fyysinen harjoittelu on tärkeää, mutta se yksin ei riitä. Silmille tärkeitä ravinteita . . 6. Syntymäpaikka: Haapamäki . Silmillä ei ole pysyvää olotilaa Silmien hoitaminen vaatii aivan samoja peruspilareita kuin muukin hyvinvointi: oikeaa ravintoa, liikuntaa, lepoa, aktiivista elämäntapaa sekä henkistä ja sosiaalista tasapainoa. Tämä osoittaa silmälasien ongelman, sillä linssien käyttö perustuu olettamukseen, että näkö pysyy samanlaisena kuukausia ja vuosia. Vahvista silmän ulkoisia lihaksia. Vinkkejä luonnolliseen näkemiseen 1. Sinkki. Samalla ehkä muistat rentouttaa hartiat! 3. Ikä: 36 v . Harrastukset: Luonnossa liikkuminen, tanssiminen ja elämästä iloitseminen kaikin tavoin . Kuka. Omega-3 (etenkin DHA) . Katso niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista päätäsi kääntämättä. ”Rakkaus on pelosta luopumista, näkeminen katsomista rakkaudella.” Gerald Jampolsky teyden tajuaminen avasi suuria oivalluksia, Karjanlahti toteaa. Tee sama myös molemmille sivuille yläja alaviistoon. Lukiessasi tai tietokoneella työskennellessäsi, siirrä katse aina välillä kaukaisempaan kohteeseen, esimerkiksi puunlatvaan ulkona. Matkaan kuuluu koko tunteiden kirjo, kasvaminen ja tien löytäminen kotiin astetta viisaampana. Asuinpaikka: Ilmajoki . Silmät koostuvat fyysisesti monista osista ja näköhermon kautta ne ovat suoraan yhteydessä aivoihin – kuin aivojen jatke. Ei siis ole ihme, että silmät heijastavat herkästi tunnetilojamme ja reagoivat samoihin ärsykkeisiin kuin aivot. Kalsium . Elämän motto: Elämä on seikkailu. 75 . Tunnustele, miltä silmissä ja silmien ympärillä tuntuu. Pidä pari sekuntia ja tee sitten sama oikealle puolelle. 5. Riikka Karjanlahti . Beetakaroteeni . Anna silmiesi liikkua pirteästi kävellessäsi ja katsellessasi ympärillesi. Kuvittele, kuinka silmien ympärillä olevat lihakset rentoutuvat ja silmät lepäävät. 4. Kun silmäsi liikkuvat vapaasti, näet elämässäsikin enemmän vapautta ja mahdollisuuksia. C-vitamiini . Anna silmien sulkeutua ja rentoudu
Myös räpsyttely on todella tärkeää, se kosteuttaa ja virkistää silmiä. Nojaa kyynärpäitä polviisi tai pöydällä olevaan tyynyyn, kunnes näet vain mustaa. Karsastus aiheuttaa tunnetasolla vaikeuksia nähdä asiat sellaisina kuin ne ovat. Teos valottaa luonnollisen näönhoidon historiaa, teorioita ja käytäntöjä. Jos kärsit hajataittoisuudesta, sinun tulisi miettiä, miksi pelkäät nähdä asioita muiden näkökulmista. Likinäköisen on hyvä tunnistaa tunteitaan ja arvioida, onko menneisyyden peloilla vielä voimaa pitää häntä otteessaan. Myös silmien pyörittely kirkastaa näköä tehokkaasti. Kämmennysharjoitus . – Kuudessa viikossa ehtii tapahtua paljon. Näkövirheet ja tunteet . Pumppausjumppaa silmille . Ota kumara asento ja roikota päätä alaspäin 30 sekuntia, niin silmät saavat piristysruiskeen. – Minulle maailma on auennut aivan uudella tavalla, kun olen päässyt eroon laseista! Silmälasit kehystivät näkökenttäni kapeaksi ja sama rajaus minulla oli silloin mielen tasolla. Rentoudu ja aisti silmien ja ohimoiden alueella olevat jännitykset. Sulje silmäsi ja peitä ne kämmenillä painamatta. Katso ensin nenänpäähän ja sitten puunlatvaan, toista harjoitusta muutamia kertoja. Terävyysalueen laajeneminen tekee neulanreikälaseista hoitavat ja rentouttavat. Kämmennysharjoitus parantaa selvästi näköä, kun sitä tehdään päivittäin pari kertaa 5–30 minuuttia kerrallaan. Tietoa ja harjoituksia opaskirjasta Karjanlahti on kirjoittanut luonnollisesta näönhoidosta myös kirjan Kirkas näkö, kirkas mieli – opi näkemään luonnollisesti ilman silmälaseja . 76 Kokonaisvaltainen luonnollisen näkemisen harjoituspaketti sisältää kirjan ja neulanreikälasien lisäksi kolme näkötaulua ja silmälapun, joita voi hyödyntää harjoituksissa. Koin turvalliseksi kapean ja mustavalkoisen maailmankuvan. Karsastukseen liittyvä tärkein opetus lienee pyrkimys tasapainoon kaikilla elämän osa-alueilla.. Hajataittoisuus paljastaa ristiriidan sisäisen ja ulkoisen sosiaalisen elämän välillä. Pyöritä silmiä isoa ympyrää viisi kertaa molempiin suuntiin. En ollut vielä valmis näkemään elämää kaikessa värien ja erilaisten vivahteiden loistossa. Kuusiviikkoisen harjoitusohjelman luonnolliseen näkökyvyn parantamiseen voi toteuttaa myös kirjan ohjeiden avulla. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Johanna Saarenpää ja Iikka Ruotsalainen Vinkit ja harjoitukset: Kirkas näkö, kirkas mieli ja www.kehonviisaus.fi . Kun silmät tuntuvat väsyneiltä, tarjoa niille verihuuhtelu. Kuva: Iikka Ruotsalainen Vinkki väsyneille silmille Kuudessa viikossa näkö paremmaksi Karjanlahti itse on päässyt eroon silmälaseista määrätietoisella fyysisellä ja henkisellä harjoittelulla, joka on sisältänyt muun muassa fyysistä silmäjumppaa, hengitysharjoituksia, neulanreikälasien käyttämistä ja tunnetason itsereflektointia. Tulokset ovat innostaneet Karjanlahden järjestämään luonnolliseen näkökyvyn parantamiseen tähtääviä kuuden viikon kursseja. Katsottaessa lasin reikien läpi, kohteet näkyvät huomattavasti suuremmalla terävyysalueella kuin tavallisilla laseilla katsoessa. Anna tietoisesti jännitysten sulaa pois. Muista, että se, miten katsot elämää tänään, määrittelee tulevaisuutesi. Nyt kun jännitykset eivät enää rajoita minua, uskallan nähdä kaiken ympärilläni paljon laajemmin! . Moni on alkanut kurssin aikana käyttää vanhoja, vähemmän tehokkaita laseja ja monet ikänäöstä kärsineet ovat voineet luopua laseista kokonaan. Jos silmät vuotavat helposti esimerkiksi lenkillä tai näön kohdistamisessa on haasteita, silmiä kannattaa pumpata kuin puntteja. Kokeile räpsytellä väsyneitä silmiä kuuriluontoisesti 20–30 kertaa. Likinäköisyyteen liittyy tunnetasolla pelko tulevaisuudesta ja siitä, mitä se voi tuoda tullessaan. Kuva: Iikka Ruotsalainen Neulanreikälasit ovat osa Kirkas näkö -harjoituspakettia. Tee harjoitusta etenkin silloin, kun silmät tuntuvat väsyneiltä tai rasittuneilta. Kaukonäköisyys voi tunnetasolla kertoa vaikeudesta sopeutua siihen, mitä ympärillä tapahtuu
LUONNON HOITAVA VOIMA Luonto on mannaa aivoille ?. 77 Ihana harjoitus stressaavaan tilanteeseen ?. Etsi lähellä oleva puu ja mene sen juurelle. T yöpaikan yt-neuvottelut, taloudelliset huolet tai vaikkapa hankaluudet selvitä perheen ja työn puristuksissa tekevät elämästä haastavaa ja saavat aivot ylikuumenemaan. Ahdistaa ja päässä on kuin kuminauha. Eli jos kaipaat mielenrauhaa, lähde puistoon, lähimetsään, veden ääreen tai muuhun vehreään ympäristöön elpymään. Ja jos näet kotisi ikkunasta puita, olet onnekas. Piinaavaan tilanteeseen ensiapua löytyy nopeasti luonnosta. Nopeaa apua Jo pelkästään sillä, että katsot luontokuvaa 5–7 minuuttia tai kuuntelet saman ajan lintujen laulua, vähennät kehosi stressihormonien määrää mitattavasti. autuuttaaivoille.fi Ei ole mikään ihme, että luonnossa ollessamme stressihormonien määrä kehossa romahtaa jo muutamassa minuutissa.. Ota avuksi puun hoitavaa voimaa. Lisäksi kun aivot rekisteröivät luonnon yllättäviä virikkeitä, mieli virittyy tietoisen läsnäolon tilaan. Syli ja turvapaikka Luonto on ihana ja armollinen hoitaja. Nosta katse puun latvukseen ja katso taivasta. Palstan pitäjänä on hyvinvointikouluttaja, tietokirjailija Raija Kivimetsä. Tutkimusten mukaan ihmiset, joiden ikkunoista avautuu maisema, jossa on puita, ovat terveempiä. Et pääse eteenpäin, vaikka kuinka haluaisit. Haasteet, joiden kanssa olet painiskellut töissä tai kotona, voivat ratketa kuin itsestään. Jo viidessä minuutissa haastavat ajatuksesi alkavat keventyä ja tilanne alkaa tuntua valoisammalta. Luonto merkitsee meille syvällä geenitasolla turvapaikkaa ja syliä, jossa meidän ei tarvitse olla huolissaan. Tällä palstalla haetaan apua arkeen luonnon hoitavasta voimasta monin eri tavoin. Myös sykkeesi ja verenpaineesi laskevat. Aivot saavat kerätä lepotauon aikana energiaa uusille ajatuksille. Vaikka elämme 2010-luvun lopulla ja monin tavoin rakennetussa kaupunkimiljöössä, meillä on yhä edelleen 95-prosenttisesti keräilijä-metsästäjän geenit. Raija tunnetaan villiyrttikouluttajana ja aivojen hyvinvoinnin lähettiläänä. Yllättävät ja arjesta poikkeavat ärsykkeet saavat kehon rentoutumaan, ja stressaavat ajatukset haihtuvat pois mielestä. Olo on vähemmän ahdistunut. Raijan verkkosivut: www.hortoilu.fi ja www. Ei siis ole mikään ihme, että luonnossa ollessamme stressihormonien määrä kehossa romahtaa jo muutamassa minuutissa. Hengitä syvään ja pidä käsilläsi kiinni puun rungosta. Arkisten murheiden sijaan aivot virittyvät luonnossa seuraamaan tuulessa heiluvia oksia, linnunlaulua tai vaikka palokärkeä, joka hakkaa puuta. . Se pakottaa rauhoittumaan lempeällä kädellä. Tunnistat varmasti tilanteen, jossa olet synkkien ajatustesi kanssa kuin turbulenssissa. Raija kirjoittaa parhaillaan uutta kirjaa, joka liittyy aivojen hyvinvointiin. ?. Aivot eivät rasitu silloin, kun ärsykkeet ovat spontaaneja. Luonto on paras paikka jäähdytellä stressistä ja huolista ylikuumentuneita aivojaan ja päästää ne alfa-aaltojen autuaaseen tilaan
. – On havaittu, että hektinen urbaani ympäristö aktivoi sellaisia aivojen alueita, jotka ovat yhteydessä muun muassa masentuneiMetsä tarjoaa mahdollisuuksia luovaan liikuntaan ja tutkittavaa kaikille aisteille Rakenna maja ja kiipeä puuhun! Metsäretkellä voi oppia tarpeellisia erätaitoja, tutustua luontoon ja sen elämään tai kuntoilla mitä moninaisimmin tavoin. Suomen puhdas luonto on oivallinen matkailuvaltti myös kansainvälisille turisteille. HENKINEN HYVINVOINTI. Luonnossa liikkuminen parantaa muun muassa hapenottokykyä, lihaskuntoa ja tasapainoa. Uusimpien tutkimusten mukaan metsä hoitaa myös aivoja. Pelkkä metsässä oleilu laskee nopeasti elimistön stressitasoja. 78 L uonnon terveysvaikutuksista saadaan jatkuvasti lisää tietoa
79 suuteen, kun taas metsässä oleskelu vähentää näiden aivoalueiden aktiivisuutta, kertoo Metsähallituksen Luontopalveluiden projektipäällikkö Kati Vähäsarja. – Luonto lisää liikettä -hankkeen avulla halutaan tarjota lapsille mahdollisuus paitsi perinteiseen luontoretkeilyyn ja erätaitojen opetteluun, myös kehittää uusia leikin ja liikkeen mahdollisuuksia. Risumajojen rakentelu, puihin kiipeily tai piiloleikki louhikon kätkössä ovat sukupolvesta toiseen lumoavia tapoja tutustua metsään ja sen antimiin kaikilla aisteilla ja vapaasti heittäytyen. Rakenna maja ja kiipeä puuhun! Luonnossa voi liikkua monipuolisesti. – Muun muassa polkujuoksu ja maastopyöräily ovat nyt suosiossa ja luontoreiteillä hiotaan äärimmäistä suorituskykyä. Toisaalta myös luonnossa hiljentyminen ja rauhoittuminen kiinnostaa, tarjolla on muun muassa metsäjoogaa ja erilaisia hiljaisuusretriittejä. Samassa ikäluokassa joka neljäs on ylipainoinen tai lihava. Kati Vähäsarja retkeilee monta kertaa päivässä Sylvi-koiransa kanssa. Usva peittää maiseman Kolin kansallispuistossa.. Samoin muun muassa luonnonmukainen kauneuden ja terveyden hoitaminen kiinnostaa ihmisiä entistä enemmän. Luonnossa on tilaa myös luovalle leikille. Talvella lumikenkäily on hauskaa. – Lasten harrastukset ovat nykyään varsin ohjattuja, eikä esimerkiksi vapaaseen oleskeluun perheen kanssa ole juurikaan aikaa. Kolme neljästä yläkouluikäisestä nuoresta liikkuu terveytensä kannalta riittämättömästi. Digiajan Z-sukupolven luontoyhteys on tutkitusti heikentynyt, eikä luonnossa liikkuminen ole enää läheskään jokaisen suomalaislapsen arkipäivää. Retkellä voidaan vaikkapa harrastaa metsäparkouria tai keppihevosten maastoratsastusta, Vähäsarja jatkaa. Vähäsarja jatkaa, että kiinnostus luontoon näkyy myös kansallispuistojen kävijämäärissä, jotka ovat kasvaneet huimasti viime vuosina. Luonto lisää liikettä Vähäsarja työskentelee Luonto lisää liikettä -hankkeessa, jonka päätavoite on edistää lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia lisäämällä luonnossa liikkumista. Vaikka perinteinen eräsamoilu ja marjastus yhä pitävät pintansa suosittujen harrastusten listalla, luonnossa halutaan nykyään myös haastaa itseä eri tavoin. Suhde luontoon vaihtelee Vähäsarja toteaa, että pohjimmiltaan luonto on suomalaisille yhä varsin tuttu ja luonteva ympäristö, mutta siihen liitetyt toiminnot ovat viime vuosina muuttuneet melkoisesti. Hankkeen kautta haluamme innostaa myös vanhempia lähtemään seikkailulle luontoon lasten kanssa
– Kansallispuistoissa Metsähallituksen ykköstehtävä on luonnonsuojelu. – Teknologian kehityskulku ei poistu mihinkään ja vastapainoa koneiden täyttämälle maailmalle kaivataan yhä enemmän. Tämä on konkreettinen osoitus siitä, että luonto ja sen tarjoamat elämykset kiinnostavat. Ulkomaisissa medioissa, esimerkiksi Lonely Planetissa ja National Geographicissa, Suomen luonto on nostettu näyttävästi esiin. Uskon, että monipuolisen luontoliikunnan hyödytkin tullaan lähiaikoina huomaamaan entistä paremmin. Luontoretkeily sopii kaikille Vähäsarja korostaa, että luonto kohtelee kaikkia tasaveroisesti ja tarjoaa jokaiselle sopivan tasoisia mahdollisuuksia liikuntaan. – Etenkin Pohjois-Suomen turistimäärät ovat viime vuosina kasvaneet. Etelä-Konneveden kansallispuiston käyntimäärä kasvoi peräti 39 prosenttia. Samaan aikaan on kuitenkin olemassa ihmisiä, jotka eivät koskaan käy edes lähimetsässä. Luontoretkeilyn alkuun pääsee hyvin vaikka oman kotipaikkakunnan kaupunkitai maastokarttaa tutkimalla. Siksi tarvitaan Luonto lisää liikettä -hankkeen kaltaisia projekteja, jotka lisäävät tasa-arvoisia luontoliikunnan mahdollisuuksia. Kokeneille eränkävijöille löytyy vaikeita vaellusreittejä, mutta myös farkuissa ja kumitossuissa voi hyvin piipahtaa lähimetsikköön. Viestintä on toiminut hyvin ja niin kotikuin ulkomaistenkin matkailijoiden kunnioitus luontoa kohtaan on pitkällä, vaikka toki joukkoon mahtuu aina poikkeuksiakin. – Oma suosikkini on Retkipaikka-sovelMetsässä riittää hämmästeltävää kaikille aisteille.. 80 – Kasvua on ollut keskimäärin kymmenen prosenttia. – Luontoretkeily ei ole välineurheilua, pienelle päiväretkelle ei tarvita mukaan kuin vesipullo, toimiva puhelin, lämmin pusero ja kartta. Paitsi mielemme, myös kehomme tarvitsevat levollista ja luonnolliseen liikkumiseen aktivoivaa ympäristöä. Tavoitteena on muun muassa lainata koululaisille retkeilyvarusteita, jotta sadetakkien tai kumisaappaiden puute ei nousisi luontoretken esteeksi. Vähäsarja jatkaa, että netistä löytyy luontoretkeilijän tueksi paljon hyödyllisiä linkkejä ja vinkkejä. Suomi koetaan puhtaaksi, turvalliseksi ja aidoksi matkailumaaksi. Esimerkiksi Torronsuon kansallispuistossa käyntimäärät lisääntyivät vuonna 2017 edelliseen vuoteen verrattuna 24 prosenttia. Vähäsarja uskoo, että tulevaisuudessa Suomen luonto voi nousta yhä merkittävämmäksi matkailuvaltiksi. Vähäsarja toteaa, että turistit myös kunnioittavat Suomen luontoa, eikä esimerkiksi roskaaminen ole noussut retkeilijämäärien kasvun myötä ongelmaksi. Suomen luonto noteerataan maailmalla Vähäsarjan mukaan suomalainen luonto houkuttelee myös kansainvälisiä turisteja
Muita keskeisiä kumppaneita ovat, Forssan seutukunnan luontomatkailuun kytkeytyvät pk-yritykset, Forssan seudun kuntien eri palvelualueet sekä muut lasten ja nuorten hyvinvointia ja luonnossa liikkumista edistävät organisaatiot ja toimijat. Päärahoittajia ovat Euroopan aluekehitysrahasto (EAKR) ja Hämeen liitto. kuntien ylläpitämiä retkija vaellusreittejä. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Kati ja Väinö Vähäsarja Luontoretkelle on hauska lähteä koko perheen voimin! LISÄENERGIAA LOOTUKAUPASTA! Luontaistuotteiden verkkokaupasta Lootuskaupasta laadukkaat vitamiinit, hivenaineet, yrtit ja luonnonkosmetiikka koko perheen hyvinvoinnille! Valikoimassa mm. 81 lus, jossa on mahtavan karttaominaisuuden lisäksi nähtävissä muiden retkeilijöiden kokemuksia. – Koira varmistaa sen, että luontoretkiä tulee tehtyä monta päivässä. Illan tähtitaivastunnit ovat niin upeita hetkiä, että sisään ei tekisi mieli palata lainkaan! . Pääyhteistyökumppanina toimii Eerikkilä Sport & Outdoor Resort. Myös Metsähallituksen ylläpitämä luontoon.fi on kätevä sivusto, jolla on myös karttahaku. laadukkaat Plantforce proteiinijauheet, Magnesor magnesiumtuotteet, suosittu luonnonkosmetiikkasarja BioAroma (jossa mm. – Hanke toteutetaan vuosina 2017–2019. Retkikartta.fi -sivuston kautta voi tutkia paitsi Metsähallituksen, myös Luonto lisää liikettä . Vähäsarja itse kertoo olevansa niin innokas retkeilijä, etteivät vuorokauden tunnit tahdo riittää kaikkien luonnon ihmeiden tutkimiseen. shampoot, ihonhoitotuotteet niin lapsille, nuorille kuin aikuisillekin) ja monipuoliset lisäravinteet joka elämäntilanteeseen, kuten supersuosittu Great Earth lisäravinnesarja ja huippusuosittu Asetyyli-l-karnitiini 500mg & Alfalipoiinihappo 200 mg yhdessä! www.lootuskauppa.fi. – Hankkeen toteutuksesta vastaa Metsähallituksen Luontopalvelut. Hankkeen budjetti on 357 000 €. Viime aikoina olen hiihtänyt paljon jäällä. Luonto lisää liikettä -hankkeen päätavoite on edistää lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia lisäämällä luonnossa liikkumista ja siihen kytkeytyvää palvelutarjontaa
– Magnesium voi auttaa lihaksia ja hermostoa rentoutumaan illalla, jopa lievät sydämen rytmihäiriöt voivat joskus johtua magnesiumin puutteesta. – Magnesium vaikuttaa myös luuston ja hampaiden hyvinvointiin. Suihke ja geeli käteviä Suihketai geelimuotoinen magnesium on suositeltava tuote erityisesti silloin, jos ravinteiden imeytymisessä on ongel. M agnesium on elimistön toiminnalle välttämätön hivenaine. Samin juttuja voit seurata myös FB-sivulta ”Sundvik Sami” ja Instagramissa ”sami_ sundvik” Siemenet, pähkinät ja mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia. Riittävä magnesiumin saanti vaikuttaa elimistössä muun muassa seuraaviin asioihin: – Magnesium vaikuttaa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan. Magnesiumin puute onkin hyvin yleistä. Ulkoisesti käytettävä magnesium on monella myös tehokas apu uniongelmia vastaan. Ulkoisesti käytettävää magnesiumia voi yleensä käyttää suurempia annoksia kuin syötäviä magnesiumvalmisteita ilman vatsaoireita. Monipuolinen ruokavalio ei aina riitä Ravinnossa parhaita magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi siemenet, pähkinät ja mantelit. . Varsinkin aktiiviliikkujille magnesiumin käyttö ravintolisänä on ehdottomasti suositeltavaa. Samin blogit löydät Iltalehden terveysosiosta, ja osoitteesta www.samisundvik. mia vatsan ja suoliston huonon kunnon takia. – Riittävä magnesiumin saanti vähentää väsymystä. com. Teksti: Sami Sundvik. Artikkelin kirjoittaja Sami Sundvik on toiminut ravinnon ja ravintolisien parissa 15 vuoden ajan. 82 . SUNDVIK Magnesiumin puutteesta jopa sydämen rytmihäiriöitä Tiesitkö, että suurin osa suomalaisista kärsii magnesiumin vajeesta. Stressi, yksipuolinen ravinto ja maaperän köyhtyminen ovat aiheuttaneet sen, että monipuolisestakaan ruokavaliosta ei välttämättä saa tarpeeksi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Magnesiumin saantia on onneksi helppo tukea laadukkailla magnesiumvalmisteilla
Tehosaunoja ei saunassa kauaa viihdy. 83 paljon aikaa jokaisesta löylyn löyhähdyksestä nauttien. Tästä luettelosta voi myöhemmin matkata Unescon aineettoman kulttuuriperinnön kansainvälisiin luetteloihin. Saunasta haetaan lohtua ja löylyissä kanssaihmiset muuttuvat terapeuteiksi. Sauna on osa elävää kulttuuriperintöämme, jota on vaalittu jo pronssikaudella 1500–99 eaa. Elämä on ihanaa! Insinöörisaunoja tietää tarkkaan, missä lämpötilassa ja millä puilla saa parhaimmat löylyt. Saunassa ei turhaan vietetä aikaa, vaan toimitaan tehokkaasti ja taloudellisesti. Sauna auttaa joka vaivaan. Oppilaat olivat määritelleet neljä erilaista saunojatyyppiä, jotka saivat omat mallisuorituksensa. Hän tietää oikean tekniikan, jolla saa parhaiten höyrypilven nousemaan. Mitä saunojatyyppiä sinä itse olet ja minkä saunaperinnön jätät lapsillesi. Välillä käydään vilvoittelemassa ja taas takaisin heittämään yhteiset löylyt. Turun Akatemian avajaisissa 1640 mainittiin, että suomalaiset ovat ahkeria saunassa kävijöitä. Nopeat, tehokkaat löylyt ja sitten ulos. Ei ole ihme, että sauna onkin jo Suomen Elävän perinnön kansallisessa luettelossa, jossa on 52 muuta kohdetta. Kaikki elementit on oltava kohdillaan, hyvin perusteltuina ja suunniteltuina. Yksin lauteilla istuminen ei houkuta, vaan kuulumiset on kerrottava ja saunan ilot on jaettava porukalla. Se on ollut sairaala, synnytyssali, apteekki, pesula, olohuone, jopa keittiö. Lämpimillä lauteilla vietetään. Mieli on rauhallinen ja levollinen. Saunassa iloitaan ja rentoudutaan. Kansallisaarteemme on sauna. Sauna on suomalaisten sielun peili. . Satavuotiaan juhlissa piti tietenkin esitellä sisimpämme oleellisin eli sauna. On arvioitu, että jopa 99 prosenttia suomalaisista käy säännöllisesti saunassa. . Ryhmäsaunoja haluaa kaverit mukaan. Saunan ovea ei saa pitää liian kauaa auki ja löylyveden määrän pitää olla optimaalinen. Tutkimustenkin mukaan sauna on parasta sydämelle, sielulle ja verenpaineelle. ELÄMÄSSÄ KIINNI Saunaa sielulle . . Saunan lauteiden tuoksu ja veden sihinä kiukaalla saavat mielen kukoistamaan. Yksin ei sauna ole mitään, vaan kavereiden kanssa löytää oikean tunnelman. Vihdan lempeät oksat tuovat luonnon lähelle. Oma kouluni juhli muiden suomalaisten koulujen lailla maamme 100-vuotista syntymäpäivää. Saunomiseen riittää vain yksi päivä viikossa. Saunominen on tarkkaa, tieteellistä puuhaa. Vain sillä tavalla kykenee nauttimaan saunasta. Sauna on tehosaunojalle vain pikaisen puhdistautumisen paikka. . Sauna ja sisu ovat maamme peruspilarit, jotka löylyttävät mennen tullen skandinaaviset hyggeilyt ja lagomit. Nykyään siellä murheet katoavat ja stressi pakenee. . . . Raija Vahasalo Kasvatustieteiden maisteri, rehtori, kansanedustaja (Kok.) 10.4.2018 alkaen Elämässä kiinni -kolumnipaikalla Raija Vahasalo käsittelee elämänmakuisia asioita. Nautiskelija puolestaan on päinvastainen. Polttopuita ei kulu ja vettä säästyy. Hän tietää, montako neliömetriä optimaalisen saunan tulee olla, kiukaan tarkan koon ja lauteiden materiaalin valinnan. Se on oleellinen osa hyvinvointiamme ja elämäämme. Sauna on osa arkeamme ja juhlaamme
Harrastuksiini luettaneen myös oman kodin jatkuva remontointi; sen parissa tuleekin hikoiltua ehkä enemmän kuin työmatkalenkkeillessä. Harrastan ratsastusta ja aktiivista ulkoliikunta, jotka toisinaan aiheuttavat myös hikoilua. Päivittäisiin rutiineihin kuuluu koiran kanssa lenkkeily. En ole kovin aktiivinen liikkuja, mutta työni on hyvin vaihtelevaa, toimistotöistä rakennustyömaalla työskentelyyn, jossa tulee välillä tehtyä fyysisesti raskaampia töitä. Odotan doedorantilta pitoa myös näissä tilanteissa. Seuraavassa on esitelty testaajien kommentteja tuotteista, sekä testattujen ominaisuuksien saamat testin keskiarvopisteet. Testaaja 2 37-vuotias nainen Deodorantit eivät ole minulla päivittäisessä käytössä, eikä suosikkia ole päässyt syntymään. Testaajat kertoivat mielipiteensä tuotteesta ja antoivat tuotteelle pisteet 1-5, jokaiselle yleisesti sekä testattujen ominaisuuksien: tuoksu, tuntuma, teho ja pakkaus osalta. Yleensä deodorantit eivät aiheuta minulle minkäänlaista ihoärsytystä. Aiemmin olen tutustunut Laveran luomudeodorantteihin. Testin tuloksista nähdään, että jokainen deodorantin käyttäjä on erilainen, sama tuote saattoi olla yhden testaajan suosikki ja toisen inhokki. 84 Luonnonmukaiset deodorantit testissä Luontaisterveys-lehden viiden naisen testiryhmä kokeili viikon ajan viittä luonnonmukaista deodoranttia. Kävelen lähinnä työmatkat, 5 km suuntaansa sekä kauppareissut, joita kolmen lapsen äidillä kertyy viikossa useampi. Minulla ei ole allergioita tai herkkä iho. Harrastan kävelyä. En ole aiemmin käyttänyt luonnonmukaisia deodorantteja. Käytän vähän, mitä sattuu. Testaaja 1 50-vuotias nainen Käytän deodoranttia päivittäin, vaihdan erittäin harvoin merkkiä. Minulla ei ole aiempaa käyttökokemusta luonnonmukaisista deodoranteista.. Toivoisin deodorantilta näihin tilanteisiin pitoa. Minulla ei ole allergioita. Suosittelen sitä ystävillenikin ja aion jatkossa käyttää vain tätä heidän vegaanista deovoidettaan. Testaaja 3 21-vuotias nainen Käytän deodoranttia päivittäin. Testaaja 4 43-vuotias nainen Käytän deodoranttia päivittäin ja vaihtelen merkkiä usein. Ongelmana markettideodoranttien kanssa minulla on ihon kuivuminen ja kutina. Näistä viidestä testaamastani tuotteesta olin ehdottomasti tyytyväisin Kaurilan Saunan kotimaiseen tuotteeseen. Ihoni ei ole yliherkkä millekään aineille. Viikoittain tulee myös harjoitettua lihaskuntoa
Yleispisteet tuotteelle: 3,4 Tuoksu 3,8 pistettä “Piparminttuinen tuoksu joka on todella raikas” Testaaja 3 “Mieto fenkolinen/lakritsainen, myös kookos tuoksui. Tuote ei sisällä alkoholia, alumiinia eikä väriaineita. Kiva pieni pakkaus, mutta silti vaikutti riittoisalta. Pakkauksen ulkonäkö. Raikas tuoksu. Levittäminen. Raaka-aineina luomukookosöljy, sheavoi, mantelivaha, perunajauho, ruokasooda, tuoksuna luomulaatuiset eteeriset öljyt. Suomessa tehty. Jäin hyvin mieleen” Testaaja 3 Yleiset kommentit: “Pidin tuotteesta, tuntui kainaloissa hoitavalta” Testaaja 5 “Pidin siitä, että iho oli heti kuiva. Hinta: 12.90€–15.90€. Huonotehoinen. www.kaurilansauna.fi. Olen tarkka, etten haise hielle, koska työskentelen asiakaspalveluammatissa, jossa olen jatkuvasti ihmisten läheisyydessä. Testaaja 5 18-vuotias nainen Käytän deodoranttia joka ilta suihkun jälkeen. Saatavuus: Tällä hetkellä tuotetta saa mm. Ota deovoidetta herneenkokoinen nokare, sulata sormiin ja levitä kainaloihin ja/tai jalkapohjiin. Erottuva, raikas tuoksu ja iso plussa kotimaisuudesta” Testaaja 4 “Tästä tuli heti suosikkini ja ainoana kotimaisena vaihtoehtona suosittelen ihan kaikille, kokeilemaan ainakin” Testaaja 1 H Plussat Kotimaisuus, pieni koko. ekokampaamoista, lifestyle-myymälöistä sekä verkkokaupoista, kuten Weecos, Pienipunainen tupa, Butik-o, Pikkusydän. Tuoksuherkkää ei häirinnyt tuotteen tuoksu, joka katosi pian” Testaaja 1 Tuntuma 3,8 pistettä “Kainolot tuntuivat tuotteen levittämisen jälkeen raikkailta, ehkä jopa vähän kylmiltä niin kuin kylmägeelin levittämisen jälkeen” Testaaja 4 “Rasva meni kynsien alle levitettäessä sormin, mutta ongelma poistui, kun otin käyttöön pienen meikkisienen” Testaaja 1 Teho 3,4 pistettä “Piti hyvin hien hajun poissa ja kainalot kuivina” Testaaja 5 “Suhteellisen huomaamaton käytössä” Testaaja 2 Pakkaus 4,2 pistettä “Purkki saisi olla vähän laakeampi, niin tuotetta olisi helpompi ottaa sormin” Testaaja 4 “Erilainen ja kivan kokoinen. Pakkaus erilainen, ei ole perusrollon. Tuotteesta on tulossa markkinoille ekologinen täyttöpakkaus. Heti kuiva, persoonallinen tuoksu, kotimainen. Tuotteen ottaminen pienestä purkista sormin hieman hankalaa. Tuntui hoitavalta kainaloissa. Tuoksu saattaa olla hieman liian voimakas. 85 Luonnonmukaiset deodorantit testissä Kaurilan saunan Vegaaninen luonnondeodorantti eli Deovoide Deovoide on valmistettu korkealaatuisista raaka-aineista käsityönä Helsingissä. H Miinukset Levittäminen hiukan hankalaa alussa, jäi kynsien alle
Saatavuus: Ruohonjuuri, Hyvinvoinnin tavaratalo, www.lavera.fi Testin tehokkain tuote Yleispisteet tuotteelle: 3,6 Tuoksu 3,6 pistettä “Miellyttävän yrttinen, aika mieto tuoksu” Testaaja 4 “Vähän saippuainen, mutta mieto. Sopii herkemmillekin nenille” Testaaja 3 Tuntuma 3,8 pistettä “Pallo ei pyörinyt kunnolla levitettäessä. Hyvä perusdeodorantti. Tuoksu hävisi päivän aikana kokonaan. Lisäksi deodorantti sisältää salviaa, piparminttua ja kamomillaa. Ihan ok perusdödö.” Testaaja 4 “Ei ollut testituotteista henkilökohtainen suosikkini” Testaaja 1 H Plussat Tahraamaton Käytön helppous. Hinta: 50 ml, noin 13,50€. H Miinukset Ei ole kotimainen tuote. Levitys ei toiminut ja jätti tahmean tunteen iholle. Välillä kainalot tuntuivat märiltä. H Miinukset Pakkauksen ulkonäkö, tehottomuus. Alumiinisuolaton. Kuivui nopeasti. Hinta: 50 ml, noin 11,48 €. Saatavuus: Mádaran jälleenmyyjiä ovat mm. Hämmentävä pakkausratkaisu, tuoksu. Tuotteen sisältämät yrtit ovat sertifioituja ja luomuviljeltyjä. Kuivuminen kesti melko pitkään. Antaa 24h suojan niin kuin lupaa. Tuoksu tulee luonnollisista eteerisistä öljyistä. Miellyttävä tuoksu. Jätti hieman tahmaisen tunteen iholle.” Testaaja 2 “Tuntui aika laihalta litkulta, josta jäi märkä tuntuma kainaloihin. Se on ihoa supistava, antiseptinen ja antibakteerinen aine, joka ei varsinaisesti estä hikoilua, mutta estää hajubakteerien kasvua iholla. Yleispisteet tuotteelle: 3 Tuoksu 3,6 pistettä “Pehmeä, ehkä vähän makea tuoksu” Testaaja 5 “Huomaamaton, hyvin mieto” Testaaja 1 Tuntuma 3,6 pistettä “Tavanomainen deodorantti, helppo levittää kainaloihin, kuivuminen kesti pitkään.” Testaaja 4 “Perus rolloni.” Testaaja 3 Teho 3,6 pistettä “Hyvä lupaa 24h ja juuri tämän täyttää.” Testaaja 3 “Piti hien hajun loitolla, tuoksu hävisi päivän mittaan” Testaaja 4 Pakkaus 2,4 pistettä “Ei erotu, normaalia supermarkettitavaraa, meinasin aina laittaa purkin väärinpäin pöydälle” Testaaja 2 “Kapea, huono pysymään pystyssä, suhteellisen selkeä kuitenkin” Testaaja 1 Yleiset kommentit: “Toimi hyvin ja pidin tuoksusta” Testaaja 5 “Ei herättänyt erityisiä intohimoja puoleen tai toiseen. Mieto ja raikas tuoksu. Kirveli vasta ajelluissa kainaloissa.. Hyvä tuoksu. Nopea käyttää. 86 Madara Herbal Deodorant Lavera Body & Wellness Care Invisible 24h Deodorant Roll-On Deodorantin aktiiviraakaaineena käytettävä Potassium alum on luonnossa esiintyvä mineraalikristali. Piti hienhajun pitkään poissa. Deorodantin innovatiivinen koostumus sisältää muun muassa helmiuutetta ja sinkkiä. Kuivui kuitenkin hetkessä, eikä tahrannut vaatteita.” Testaaja 1 Teho 4,2 pistettä “Piti hien hajun poissa ja kainalot suht kuivina.” Testaaja 5 “Pitää ihon kuivana ja raikkaan tuoksuisena” Testaaja 3 Pakkaus 3,8 pistettä “Pieni, tukevasti pöydälläkin pysyvä, mukavan eleetön, asiallisen selkeä” Testaaja 1 “Ulkonäkö yksinkertainen, tuote käytännöllinen” Testaaja 2 Yleiset kommentit: “Kiva perusdeodorantti, hyvä tuoksu ja riittävä pito, voisin käyttää jatkossakin” Testaaja 4 “Mukava käyttää kun kuivuu nopeasti eikä jätä tahroja vaatteisiin.” Testaaja 4 H Plussat Selkeys, piti mikä oli luvattukin, ei tahrannut. NaTrueSertifioitu. Kiva pakkaus. Koko päiväksi suoja epämiellyttäviä tuoksuja vastaan, ilman deodoranttijälkiä vaatteissa. Stockmann, Sokos, Ruohonjuuri, YA EGO sekä muut kauneuden ja hyvinvoinnin kivijalkaja verkkokaupat, kuten Natural Goods Company, Biodelly ja Hyvinvoinnin Tavaratalo. Vähän liian märkä levittäessä
Hinta: kuluttajalle noin 22 €. 87 Phyt’s Dèodorant Fraîcheur Thè Vert We Love The Planet – Sweet Serenity Deodorantin aktiiviraaka-aine trietyylisitraatti on luonnollinen deodoroiva aine, jota fermentoidaan maissitärkkelyksestä. Ei pitänyt kovin pitkään hienhajua poissa. H Miinukset Pitävyys voisi olla parempi. Sisältää myös luomuviljeltyä malvaa ja aloe veraa. Tuoksu ja kesto. Heti kuiva, hyvä tuoksu, pakkauksen ekologisuus. Saatavuus: Deodoranttia voi ostaa Phyt’s tuotteita myyviltä kauneudenhoitoalan yrityksiltä. Pakkauksen visuaalisesta ulkonäöstä, ei välttämättä herättäisi kaupan hyllyllä huomiota. H Miinukset Tuotteen levittämisen haasteellisuus. Tuote on pakattu kierrätyspellistä valmistettuun rasiaan. Pakkaus selkeä. Iso plussa ei muovisesta, kierrätysmateriaalista valmistetusta pakkauksesta.” Testaaja 4 Yleiset kommentit: “Oma henkilökohtainen suosikkini, mukava käyttää ja helppo kantaa mukana laukussa” Testaaja 3 “Merkki oli entuudestaan tuttu, tätä tuoksua en ollut vielä testannut. www.4dream.fi Yleispisteet tuotteelle: 2,6 Tuoksu 3,6 pistettä “Sitruunainen ja raikas” Testaaja 3 “Voimakas sitruksinen tuoksu, muistutti jopa hieman hyttyskarkoitetta” Testaaja 4 Tuntuma 3 pistettä “Tuntui ihan perusdeodorantilta, ei tahrannut vaatteita.” Testaaja 1 “Helppo käyttää, käytössä hyvällä tavalla huomaamaton.” Testaaja 2 Teho 2,6 pistettä “Tuoksu pitkäkestoinen, tuoksui vielä illalla vaikka laitoin vain pienen määrän.” Testaaja 2 “Ei pitänyt hienhajua koko päivää poissa ja kainalot tuntuivat märiltä” Testaaja 5 Pakkaus 3,6 pistettä “Aika pelkistetty, hieman huomaamaton, kokonsa puolesta kuitenkin näppärä” Testaaja 2 “Sopivan pieni pakkaus, silti saman verran tuotetta kuin muissakin” Testaaja 5 Yleiset kommentit: “Tämä oli testituotteista ehdoton suosikkini” Testaaja 2 “Testauksen huonolaatuisin tuote.” Testaaja 1 “Liian voimakas tuoksu. Ainoa testituotteista, jonka teho selkeästi petti” Testaaja 4 H Plussat Näppärä ottaa mukaan koon puolesta. Ei sisällä alumiinisuolaa tai alumiinikiveä. kauneushoitolat sekä luontaistuoteja ekohenkiset liikkeet. Deodorantti levitetään kainaloon kuin voide; pieni määrä riittää, eikä sitä tarvitse lisätä päivän aikana. Voimakas tuoksu, kuivui hitaasti, teho petti. Rakeinen koostumus. Hinta: 48 g, noin 16,50 €. Hyvä tuoksu. Saatavuus: Jälleenmyyjinä Suomessa mm. Tuntuu, että hoitaa ihoa.” Testaaja 3 Teho 4,2 pistettä “Piti hien hajun hyvin poissa ja kainalot kuivina.” Testaaja 5 “Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen hiki haisi läpi, ei kovin tehokasta.” Testaaja 1 Pakkaus 3,4 pistettä “Pakkaus on kyllä kiva ja erilainen, helppo kuljettaa mukana pienen ja näppärän kokonsa ansiosta.” Testaaja 2 “Helppo ottaa mukaan. Ihanaa kun ei tarvitse odottaa kuivumista, vaan voi heti vetäistä vaatteet päälle.” Testaaja 4 “Voidemainen, helppo levittää käsin. Vaikeasti avattava pakkaus. Tehottomuus. Yleispisteet tuotteelle: 4 Tuoksu 3,8 pistettä “Hieman makea, muttei liian imelä, makeaksi tuoksuksi kuitenkin raikas” Testaaja 2 “Ei miellyttänyt lainkaan, tunkkainen, miesmäinen ja tuntui nenässä koko päivän” Testaaja 1 Tuntuma 3 pistettä “Kainaloihin levitettäessä tuntui vähän tahmaiselta, ei levity helposti. Testin parhaat pisteet. Tuoksu ei miellyttävin. Kaunis ja miellyttävä pakkaus. Kompakti pakkaus. Levitettäessä hieman tahmainen tuntuma. Aion käyttää jatkossakin.” Testaaja 5 “En ostaisi edes pakkauksen vuoksi, tuoksu oli herkälle aika karmiva.” Testaaja 1 H Plussat Rasvamainen ja hoitaa ihoa. Sisältää vain luonnon raaka-aineita, kuten luomukookosöljyä, maissitärkkelystä, ruokasoodaa sekä mäkikuismaöljyä, ei sisällä synteettisiä aineita eikä alumiinia. Tuoksu on ehdottomasti iso miinus, pakkaus myös
Pariskunta asui ensin Genovassa. Käveleminen on ollut monesti mahdotonta. – Italiassa neurokirurgit suosittelevat muun muassa kipuja reumapotilaille otsonihoitoja. – Tulehtuneen kudoksen hoidossa otsoni on tehokas. Tarkka hoitosuunnitelma Igor etsi, olisiko Suomessa mahdollisuutta otsoniterapiaan. –Ja hermot olivat tiukalla myös rahatilanteen vuoksi, olinhan joutunut luopumaan omistamastani ravintolasta. TERAPIAT JA HOIDOT – Olen pystynyt jättämään pois vahvat kolmiokipulääkkeet Kävely taas sujuu ja vatsavaivat ovat hellittäneet Viitisen vuotta kipu saneli Igor Fornasarin elämän. Meillä Italiassa moni asia on vähän toisin, vähän vaikeampaa – vaikka rakastankin Italiaa ja italialaisia, ja olen Berlusconin kaveri! Igor naurahtaa. – Kipulääkkeitä olen joutunut syömään valtavan paljon, myös kovia kolmiolääkkeitä, hän kertoo. Terveydenhoito toimii Suomessa loistavasti Genovan satamakaupungista, Pohjois-Italiasta kotoisin oleva Igor on asunut Hämeenlinnassa 12 vuotta. Vatsa oli rikki kovista kipulääkkeistä. Hapensaanti ja verenkierto paranevat Alla Honkasen mukaan otsonin teho kivun hoidossa perustuu erityisesti otsonin ominaisuuteen parantaa kudosten hapensaantia ja verenkiertoa sekä laskea elimistössä olevaa turvotusta ja tulehdusta. Netistä hän löysi, että Tampereella toimii sairaanhoitaja ja otsoniterapeutti Alla Honkasen omistama Tampereen Otsoniterapia. – Hän pyysi lähettämään kaikki sairauspaperini ja teki minulle hoitosuunnitelman. Igorin suomalainen vaimo soitti Allalle. – Usein kipukohdissa on huono aineenvaihdunta ja kuona-aineet ovat pakkautuneena kipukohtiin, tästä seuraa turvotusta ja tulehdusta, Alla sanoo. Genovan satamakaupungista, Pohjois-Italiasta kotoisin oleva Igor Fornasar on asunut Hämeenlinnassa 12 vuotta. Verenkiertoa ja aineenvaihduntaa vilkastuttamalla otsoni edistää kuona-aineiden poistumista kudoksista. Luonnon keinot toivat avun. Hänellä on suomalainen vaimo. Käveleminen ei enää onnistunut. Otsoni toimii kuten antibiootti, mutta on täysin luonnollinen aine. Igor on joutunut jättämään yrittäjäntyönsä ravintolassa. – Viivyn siellä kerrallaan vain muutamia viikkoja, siksi otsonihoitoon hakeutuminen Italiassa ei tullut kysymykseen, koska hoidoksi suositellaan säännöllistä sarjahoitoa. Elämä on kaikin puolin kaventunut. Heidän, nyt 18-vuotias poikansa syntyi siellä. Oloni oli tokkurainen ja kaikin puolin aivan karmea, koska jouduin käyttämään niin paljon vahvoja kipulääkkeitä. – Suosittelen otsonia myös kipujen ennaltaehkäisyyn. – Otsoni parantaa aivojen hapensaantia ja verenkiertoa sekä vilkastuttaa aivojen välittäjäaineiden, erityisesti serotoniinin aineenvaihduntaa, ja kohentaa siten myös mielialaa, koska serotoniinin toiminta keskushermostossa vaikuttaa muun muassa mielialaan ja vireystilaan. – Muutimme Suomeen, kun poikamme oli 6-vuotias. Vaikeuksia oli KELAnkin kanssa, ja on edelleen. Myös Igorin 40-vuotiaalle serkulle otsoniterapia on auttanut selkäkipuihin. 88 . Italiassa otsoniterapia on hyvin suosittu monissa terveysongelmissa sekä ennen kaikkea sairauksien ennaltaehkäisyssä ja myös kauneudenhoidossa, Igor kertoo. Halusimme, että hän saa käydä suomalaisen koulun, ja Suomessa on lapselle muutoinkin turvallista. Kolme kertaa on leikattu välilevytyrää, kerran on tehty iskiashermon hermokanavia avaava puhdistusleikkaus. Italiassa lääkärit suosittelevat otsoniterapiaa Genovassa asuva, Igorin 77-vuotias setä kertoi, että hän oli saanut omiin kipuihinsa apua otsoniterapiasta. Kivut eivät ole hellittäneet. Hän tekee tätä nykyä myyntityötä, jossa voi istua. Igor on leikattu neljästi. Hänellä on suomalainen vaimo.. Kivut myös hermostuttivat Igor käy Italiassa säännöllisesti. – Olen myös joutunut luopumaan rakkaasta harrastuksestani eli junnujen jalkapallovalmennuksesta. K ovat kivut ovat olleet Hämeenlinnassa asuvan, italialaisyntyisen Igor Fornasarin , 46, jatkuvat seuralaiset viitisen vuotta. Lisäksi hän kärsii nivelreumasta. Hänellä on selässä välilevytyrä ja selkäydinkanavan ahtautuma. Jatkuva, krooninen kipu hermostuttaa, ottaa ns. Terveydenhoito toimii Suomessa aivan loistavasti, kaikki on niin tarkkaa ja säntillistä. Kipujen lisäksi välilevytyrä ja selkäydinkanavan ahtautuma aiheuttavat jalkoihin tunnottomuutta ja lihasheikkoutta sekä pahoja lihaskramppeja. Apua ensimmäisellä hoitokerralla Ensimmäinen hoitokerta Igorilla oli Tampereen Otsoniterapiassa 29.12.2017. Selän välilevytyrä ja selkäydinkanavan ahtautuma veivät osin kävelykyvyn. Hoitosuunnitelman Alla Honkanen tekee jokaisen asiakkaansa kohdalla yhdessä otsoniterapian opettajansa, Venäjän lääketieteellisen akatemian professorin, Oleg Masslenikovin kanssa. – Esimerkiksi juuri Italiassa sekä USA:ssa, Kanadassa ja Venäjällä myös urheilijat suosivat otsonihoitoja äkillisten kipujen hoidossa, Alla sanoo. Olin hermostunut; krooninen kipu ottaa hermoille. Kudosten hapen saannin ja verenkierron tehostaminen on tärkeää kaikille, Alla sanoo. – Minulla oli kuitenkin tunne, että minun on pakko kokeilla otsoniterapiaa. päähän. – Otsoni sopii akuutin ja kroonisen kivun hoitoon sekä myös leikkauskipujen hoitoon, tosin leikkauksesta tulee olla parisen viikkoa ennen otsonihoitojen aloittamista, hän huomauttaa. Kivut olivat saakelin kovat
– Cocis piti ehdottomasti jättää pois. – Mitkään etikat eivät ole sallittuja veriryhmälleni, vaikka rakastaisin erilaisia ja eri tavoin maustettuja etikoita. Vatsa hänellä alkoi oireilla kuitenkin jo alta nelikymppisenä, ennen kipulääkekierrettä. Possun ja kanan olen jättänyt pois sekä kaikki makkarat. Maaliskuun 2018 alkuun mennessä Igor on käynyt neljä kertaa otsoniterapiassa. Ketsuppi ei sovi sekään. – Kivut ovat selkeästi vähentyneet, ainakin puoleen. Kävely on palautunut niin, että hän jaksaa tehdä myös pikku lenkkejä. Marjoista mansikat. Vatsavaivat ovat poissa. Injektiohoidon lopuksi hän voitelee pistoskohdat kivun hoitoon tarkoitetulla otsonoidulla oliiviöljyllä. – Pystyn istumaan kassalla aamuyhdeksästä iltakuuteen, toki välillä aina jaloittelen. Suppeassa autohemoterapiassa asiakkaalta otetaan pieni määrä (yleensä 5-10 ml) verta, otsonoidaan se ja injektoidaan takaisin potilaaseen lihasinjektiona, yleensä pakaraan. Ruoan kanssa nautin lasillisen viiniä – olenhan italialainen! Päivän pääaterian Igor nauttii perheensä kanssa välimerelliseen tapaan kahdeksan, yhdeksän aikoihin illalla. . Injektiohoidossa Alla käyttää happiotsoniseosta. Hoitomuotoina Alla Honkanen käyttää Igorilla suppeaa autohemoterapiaa sekä injektioeli pistoshoitoa alaselän ja jalkojen biopisteisiin (akupisteisiin) ja triggeripisteiseen. Igor löysi kirjastosta veriryhmädieettiä käsittelevän kirjan, ja ryhtyi tekemään ruokavalioonsa kirjan neuvoin veriryhmälleen sopivia muutoksia. Hän on onnistunut selättämään myös vatsavaivansa. Se ei ole veriryhmädieetin mukaan lainkaan veriryhmälleni sopivaa. Lumitöitä en ole kuitenkaan tänä talvena vielä pystynyt tekemään, saa nähdä, miten kesällä sujuu nurmikon leikkuu. Olen jättänyt kaikki lääkkeet. Igor joi aikaisemmin joka päivä pari tölkkiä Coca Colaa. Olen jättänyt kaikki lääkkeet Igor iloitsee hoitotuloksista. Jos arvioin, että kipuni oli ensimmäiselle hoitokerralle mennessä 100 %, niin ensimmäisen hoitokerran jälkeen se oli 70-60 %, Igor kertoo. Ehkä noin pari kertaa viikossa joudun turvautumaan kipulääkkeeseen, mutta tilanne on oleellisesti toinen kuin aikaisemmin, kun jouduin syömään päivittäin valtavat määrät vahvoja kipulääkkeitä. Hedelmistä Igor on jättänyt pois avokadon, banaanin ja mangon. 89 – Ensimmäinen kerta jo toi selvästi helpotusta kipuihin. Kasviksia hän syö runsaasti ja niiden kanssa oliiviöljyä, sitruunaa ja suolaa. Hyvä olo veriryhmädieetillä Kipujen ja vallankin kipulääkkeiden myötä myös Igorin vatsa vaivaa. Mustikoita, vadelmia ja puolukoita sekä herukoita hän syö runsaasti. – Maitoa ja piimää en juokaan, mutta joskus nautiskelen vähäsen vuohenjuustoa tai parmesaania. Otsoniterapian lisäksi Igor käy kerran viikossa fysioterapeutin ohjaamassa vesijumpassa ja tekee omatoimisesti fysioterapeutin suunnittelemia voimisteluliikkeitä. – Leivästä tykkäisin, mutta sitä pitää hillitä, samoin riisiä. Perunan Igor on jättänyt, muttei kokonaan pastaa. – Olenhan italialainen! Mansikat pois, metsämarjat tilalle Igor kertoo, että veriryhmädieetin mukaan hänen veriryhmälleen ei sovi maito missään muodossa. Igor pystyy myös olemaan töissä. – Veriryhmädieetti selvästi sopii minulle. Hänen veriryhmänsä on AB+. Luontaisterveys 4/18 Kauniina kesään Seuraavassa numerossa mm:. Kala sopii, mutta ei savustettuna. Hoito jatkuu. Myös rakastamansa simpukat Igor on jättänyt pois. – Asumme omakotitalossa. Toki vatsaa helpottaa se, että olen pystynyt otsoniterapian myötä vähentämään kipulääkkeiden käyttöä, Igor iloitsee. – Kolmisen vuotta sitten kuulin Italian radiosta veriryhmäruokavaliosta. – Veriryhmädieetin mukaan veriryhmälleni sopivat lihoista kalkkuna ja nauta, mutta eivät sianliha ja kana
Kurkuma on pehmeä, sivuvaikutukseton ja tehokas vaihtoehto tavallisille tulehduskipulääkkeille. Voiteen pH vastaa terveen emättimen limakalvon pH-arvoa. Samalla sen biologinen hyväksikäytettävyys lisääntyy merkittävästi. Super Kurkumiini on saatavissa luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Öljyä on helppo annostella lasipullosta itselle sopiva määrä. Bioteekin uusi Omega Oil on vahva kalaöljyvalmiste luonnollisessa muodossa. TUOTEUUTISET Vahva kalaöljyvalmiste luonnollisessa muodossa Tulehdus kuriin kurkumiinilla Herkän ihon kosteusvoide . Se sopii erityisen hyvin nivelongelmiin, koska kivun ja tulehduksen lievityksen lisäksi se hidastaa ruston hajoamista. 90 . Koivunlehtiuutetta on perinteisesti käytetty nestekertymien ja turvotuksen lievittämiseen. Kurkuma toimii myös antioksidanttina ja antimikrobisena aineena. Nurmen saippuoissa käytetään vain kasviöljyjä ja -rasvoja. Lasipullo säilyttää tuotteen korkealaatuisena. Makuaineena Omega Oilissa on luontainen appelsiinimehu, mikä tekee siitä useimmille maistuvan. Siinä on runsaasti sekä EPA:a että DHA:ta. Tänä aikana saippuan pH-arvo tasaantuu, saippua kovettuu ja muuttuu ihoystävälliseksi, www.nurme.fi Nestekertymiin ja turvotukseen . Öljyn lähde voidaan jäljittää pullon eränumeron mukaan. Voiteen sisältämä tyrniöljy parantaa ja suojaa limakalvoja ja intiimialueen herkkää ihoa. Avaamisen jälkeen pullo kannattaa säilyttää jääkaapissa, ja siellä se säilyy 60 vuorokautta avaamisen jälkeen. Super Kurkumiini sopii sekä akuuttiin tilanteeseen että jatkuvaan käyttöön. Käsintehdyt saippuat tehdään kylmämenetelmällä. Siinä yhdistetään sulatettu rasva tai öljy lipeäseoksen kanssa, sekoitetaan ja lisätään eteeriset öljyt ja yrtit. Jokaisesta öljyerästä määritetään rasvahappojen pitoisuus sekä öljyn hapettuneisuus ja erilaisia ympäristömyrkkyjä, jotta voidaan taata sen korkea laatu. Bioteekin Super Kurkumiini on sama valmiste kuin entinen Cibusine forte. Kolmantena osana, nesteenä, käytetään joko vettä, vuohenmaitoa tai yrttiteetä, saippuasta riippuen. Tuotteet on kehitetty ja ne valmistetaan Suomessa.. Lisäksi käyttömäärien tulee olla suuria, koska tutkimusten mukaan vasta noin 1200 mg kurkumiinin päiväannos on riittävä vaikuttamaan tulehdusta lievittävästi. Tämän jälkeen seos kaadetaan puisiin muotteihin ja annetaan levätä päivästä kahteen. Maitohappo ylläpitää normaalia pH-tasapainoa. 1 ml uutetta vastaa noin 1500 mg tuoretta kasvia. Päiväannossuositus on teelusikallinen, 5 ml. Koivulehtiuutetta voidaan käyttää myös ulkoisesti ihottuma-alueille ja haavaumiin. Ohjelma kertoo kalastusaluksen ja merialueen, josta kalat on pyydystetty. Hyaluronaatti lisää kosteutta. Omega Oil on saatavissa luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Tulehduksia taltuttavan vaikutuksen lisäksi kurkuma lievittää monenlaisia kiputiloja, kuten nivel-, lihasja päänsärkyä. Soria Naturalin Koivunlehtiuute on alkoholiton, kasviglyseriini-pohjainen ravintolisä. Kalat käsitellään heti pyytämisen jälkeen, ja öljy puristetaan jo kalastusaluksella. Lääkinnällinen Membrasin® Vaginal vitality cream -intiimivoide on tarkoitettu emättimen ja ulkosynnytinten kuivuuden hoitoon sekä ylläpitämään limakalvojen terveyttä. Membrasin Vitality pearls -ravintolisäkapselit tukevat voiteen hoitovaikutusta. hiljaiseen, matala-asteiseen tulehdukseen, joka piilee monien sairauksien, esimerkiksi masennuksen ja diabeteksen, taustalla. Jotkin niistä ovat kiinteitä (kookosvoi, kookosöljy ja palmuöljy) ja jotkut nestemäisiä (esim. Kun seos on kiinteytynyt, saippua leikataan, minkä jälkeen saippua kypsyy vielä kuukaudesta kahteen kuukauteen tehtaan hyllyillä. Öljy saadaan turskakaloista (turska, seiti, kolja), jotka ovat eläneet vapaina Pohjois-Atlantin kylmissä vesissä. oliivija auringonkukkaöljy). Eränumero syötetään www.codmarine.no sivulle jäljitettävyys-kohtaan (Tracing). . . Phyt’s Sensi Crème Apaisante hoitaa ja vahvistaa allergista ihoa, www.phyts.fi Kuulas ja heleä meikki . Sen lisäksi kurkuman on osoitettu tehoavan myös ns. Naiselliseen hyvinvointiin . Niitä ei ole ruokittu rehuilla. Super Kurkumiini sisältää TSE (Turmeric Super Extract) Forte -kurkumiini-uutetta. Yksi Super Kurkumiini -tabletti vastaa 4800 mg tavallista kurkumiinia. Phyt’s Fond de Teint luomumeikkivoiteella saat kuulaan ja heleän ihon, www.phyt’s.fi Nurmen käsintehdyt saippuat tehdään kylmämenetelmällä . Tavallisen kurkumauutteen ongelmana on huono liukoisuus: vain noin 1 % käytetystä kurkuman aktiiviaineesta siirtyy verenkiertoon ja solujen käyttöön. Mukana oleva beetasyklodekstriini lisää kurkumiinin liukoisuutta jopa tuhatkertaiseksi
Tiamiini (B1-vitamiini) edistää sydämen normaalia terveyttä. Sinkki edistää hiusten, kynsien ja ihon normaalia terveyttä. Lisäksi Mivitotal Kvinna sisältää L-arginiinia, L-tyrosiinia, L-proliinia, rautaa, mangaania ja booria. Sinunapteekki.. Täsmätuotteet naiselle ja miehelle Stressi kuriin . Tutkimuksissa on havaittu myös tilastollisesti merkittäviä vaikutuksia muistin, kognition, immuniteetin, urheilukestävyyden ja -palautumisen tueksi. Saippua sisältää ihoa ravitsevaa ja pintaverenkiertoa aktivoivaa Kuolleenmeren merisuolaa, ihoa rauhoittavaa amerikantaikapähkinäuutetta sekä kosteuttavaa mantelija oliiviöljyä. A-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Saatavuus: pur-kauppa ja muut hyvinvarustetut luontaistuotemyymälät. Saippua auttaa ylläpitämään ihon normaalia pH-tasapainoa sekä luonnollista kosteustasapainoa. Mivitotal Kvinna on vitamiinija kivennäisainevalmiste, joka on kehitetty erityisesti tukemaan naisten veriarvoja ja henkistä suorituskykyä sekä hiusten, kynsien ja ihon terveyttä. Voiteen 100% luonnosta peräisin olevista raaka-aineista valtaosa saadaan ahkerilta mehiläisiltä. 125 gramman suolasaippua maksaa noin 17,50 euroa. Mivitotal Man on vitamiinija kivennäisainevalmiste, joka on kehitetty erityisesti tukemaan miesten lihaskuntoa ja energiaaineenvaihduntaa. Nämä kaksi, erityyppistä maitohappobakteeria tukevat toistensa vaikutusta. Diarrex BB|ST auttaa myös matkoilla ruokavaliomuutosten yhteydessä. Siihen ei ole lisätty säilöntäaineita, alkoholia tai vettä, lisäaineita tai hajusteita. 91 . Pantoteenihappo (B5-vitamiini) tukee normaalia henkistä suorituskykyä. Natura Median Diarrex BB|ST-tuotteen hyöty perustuu kahteen tärkeään maitohappobakteeriin, jotka ovat tehokkaita ja laajalti tutkittuja: bifidobacterium bifidum ja streptococcus thermophilus. KSM-66® Ashwagandha Plus on poikkeuksellisen laadukas luomusertifioitu rohdosuute, jonka valmistuksessa ei käytetä alkoholia tai muita liuottimia. Rauta on naisille tärkeää erityisesti kuukautiskierron takia, koska rauta edistää punasolujen ja hemoglobiinin normaalia tuotantoa. Ashwagandha on erityinen intialainen yrtti, jota on perinteisesti käytetty tukemaan kehon fysiologista ja psykologista tasapainoa. Lisäksi Mivitotal Man sisältää magnesiumia ja D-vitamiinia, jotka edistävät normaalia lihastoimintaa. Monikäyttöinen voide sopii muun muassa kosteuttamaan ihoa, hoitamaan hiuksia, ja nopeuttamaan arpien ja naarmujen paranemista. Jokainen purkki Egyptian Magic -voidetta valmistetaan käsin Yhdysvalloissa täysin luonnon raaka-aineista. 59 millilitran purkki maksaa noin 40 euroa. Mivitotal Man sisältää vitamiinien ja mineraalien lisäksi L-arginiinia ja L-ornitiinia. 60 kapselia noin 24,80 euroa. Egyptian Magic -voide toimii: palovammoille ihoärsytystä ja liukuvoiteena nännien hoitoon imetyksen aikana . Riboflaviini (B2-vitamiini) ja niasiini (B3-vitamiini) edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Vuorokausiannoksessa näitä maitohappobakteereita on yhteensä 16 miljardia. Legendan mukaan Egyptian Magic -voiteen resepti oltaisiin saatu jo muinaiselta Kleopatralta. Lisäksi sillä on libidoa parantavia vaikutuksia niin miehille kuin naisille. Tuloksena raikas, pehmeä ja kosteutettu iho. B12-vitamiini ja magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Mivitotal Kvinna sisältää 12 vitamiinia, 10 mineraalia ja kolloidisia kivennäisaineita. Se ei myöskään sisällä parabeneja tai geenimuunneltuja ainesosia. Wild Nutrition-sarjan tuoteuutuus, KSM-66® Ashwagandha Plus sisältää 500 mg ashwagandhan juurta, sekä Food-Grown® Magnesiumia, jotka tukevat synergisesti elimistön stressinsietokykyä. Tehokkaasti kosteuttava ja ihoa hellivä voide sisältää ainoastaan hunajaa, kuningatarhyytelöä, siitepölyä, propolista eli mehiläisvahakittiä, mehiläisvahaa sekä oliiviöljyä. Hellävarainen 417 Rich Mineral Soap -saippua puhdistaa hellävaraisesti, samalla kosteuttaen ihoa. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa Suuri valikoima luontaistuotteita Yli 2500 tuotetta Rekisteröidy asiakkaaksemme, saat etuja ja voit tilata uutiskirjeen! Tutustu blogiimme: http://blogi.sinunapteekki.fi/ Yli 89 euron tilaukset ilman toimituskuluja Luontaistuotteet Superfoodit Luonnonkosmetiikka Homeopaattiset tuotteet Käsityönä valmistetun monikäyttövoiteen kaikki raaka-aineet saadaan luonnosta Tehokasta hyötyä maitohappobakteereista . Kuolleenmeren mineraalisuolasaippua puhdistaa hellästi . Saippua soveltuu sekä kasvojen että vartalon ihon pesuun. Ne on pakattu kasvikapseleihin
Annostus: 1/2 tl kaksi kertaa päivässä. Helmiä D-vitamiinien joukossa . 09-612 6520 www.sofianova.fi Lääkäriasema panostaa omaan hyvinvointiisi ja terveyteesi, monipuoliset hoitomme antavat siihen mahdollisuuden kiireettömästi ja luotettavalla ammattitaidolla. NORDIQ Nutrition Magnesium Wholefood Powder -jauhe tarjoaa erinomaisesti hyväksikäytettävän magnesiumin malaattimuodossa yhdessä synergististen fytoravinteiden kanssa. Intensiivistä väriä silmissä ja huulilla . Kasvikapselit sisältävät tehokkaan yhdistelmän Japanin pagodipuun kukkanuppu-uutetta (Sophora japonica), perillaa (Perilla frutescens) ja heinäratamoa (Plantago lanceolata). Biosorin Sinkki 30 on hyvin imeytyvä sinkkivalmiste kasvikapseleissa. Se sopii käytettäväksi urheilun tukiravinteena ja fyysisen tai henkisen stressitilanteen tukena. 92 Sofianova Palveluissamme myös: Homeopatia Urheiluhieronta Osteopatia Akupunktio Vyöhyketerapia Simonkatu 12A, 00100 Helsinki P. Noin 14 euroa maksavat tuotteet ovat saatavissa Oriflamemyyjiltä, www.oriflame.fi. 0400 669543 www.aripulkkinen.net OLE ITSE OMAN TERVEYTESI TOHTORI! Magnesium & vihreät kasvikset . K un haluat . Tämä ravinteiden moniottelija edistää normaalia happo-emäsaineenvaihduntaa, hiilihydraattija rasvahappoaineenvaihduntaa, kognitiivista toimintaa, DNA-synteesiä, proteiinisynteesiä, hedelmällisyyttä ja lisääntymiskykyä, testosteronitason pysymistä normaalina, makroravintoaineiden ja A-vitamiinin aineenvaihduntaa, luuston pysymistä normaalina, hiusten, kynsien ja ihon pysymistä normaalina, näön pysymistä normaalina, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Viisi sävyä. TUOTEUUTISET Hengitä syvään ja nauti keväästä Ravinteiden moniottelija . Hyvä peittävyys ja intensiiviset, pitkäkestoiset sävyt ultimaattisen pehmeään silmämeikkiin. Sen tehoaineet koostuvat glukosiidija aglykoniflavonoideista. Nestemäinen The ONE Liquid Velvet Matte -luomiväri kuivuu luomilla puuterimaisen samettiseksi ja mattapintaiseksi. Natura Median Kverilla-kapselit sisältävät 100% luonnollisen koostumuksen kasviuutteita kevään ja kesän jaksamiseen. D-vitamiinitarve on suurimmillaan syksystä pitkälle kevääseen. Perillaa on perinteisesti käytetty Aasian maissa. Kosteuttava ja kevyt koostumus sulautuu huuliin ja saa aikaan geelimäisen, kermaisen lopputuloksen. Perillan eli veripeipin kasvin lehdet kerätään ennen kukintaa, jolloin ne sisältävät eniten vaikuttavia aineita. Pienissä, helposti nieltävissä D-Pearls-kapseleissa on hyvin imeytyvää D-vitamiinia kylmäpuristettuun oliiviöljyyn valmiiksi liunneena. Päiväannos sisältää 375 mg magnesiumia. Tuote on lisäaineeton ja vegaaninen. Poimi niistä itsellesi sopiva D-vitamiinihelmi. Sinkki on ihmiselle välttämätön mineraali, jolla on laaja biologinen tehtävä elimistössä. Sinkin lähteenä on sinkkipikolinaatti, sinkin luonnollinen muoto, joka imeytyy tehokkaasti ja jota elimistö pystyy vastaanottamaan paremmin. Pharma Nordin tuoteperheessä on kolme vahvuutta. Tiedustelut, käyttäjäkokemukset ja tilaukset: puh. Tuote sisältää magnesiumrikkaita vihreitä kasviksia, kuten raakakaakaota, vesikrassia ja pinaattia. . Kversetiini on luonnollinen flavonoidi, joka on uutettu Sophora japonica puun kukkanupuista. Lue lisää uutisarkistosta: www.pharmanord.fi/news/flunssakaudet-d-vitamiini-ja-immuunitoiminnot KOIVUNTUHKAUUTE aito emäksinen luonnontuote länsimaisen happaman (liha, maitoja viljatuotteet, sokeri, kahvi, tee ja alkoholi) ruokavalion vastapainoksi. Chromaload-teknologia tekee sävyistä erittäin intensiiviset. Plantago eli heinäratamo on perinteinen, Keski-Euroopassa käytetty kasvi.. Sekoita jauhe veteen, mehuun tai smoothieen. Oriflamen uutuudessa, The ONE Colour Obsession -huulipunassa on 10 rohkeaa popshocksävyä
Kuumakäsittelyssä teelehtien käyteaineet, entsyymit eli fermentit tuhoutuvat, joten lehdissä oleva parkkihappo ei ole hajonnut ja alkaloidit ovat muuttumattomina ja vähentymättöminä. 400 mg puhdasta täysjuuriginsengiä.. 93 Sinunapteekki.. Öljyn miellyttävä, monipuolinen ja täyteläinen maku sopii suomalaiskulinaristin keittiöön kaikkina vuodenaikoina. Vihreässä teessä runsaasti antioksidantteja . aineita, esim. Arbequina-lajikkeen sadonkorjuu tehdään varhaisessa vaiheessa. Vihreä tee on maailman eniten nautittu terveysjuoma. jälkeen teelehdet saavat lakastua vuorokauden verran, jonka jälkeen lehdet kierretään joko käsin tai koneella, jolloin niiden solut rikkoontuvat ja entsyymit vapautuvat. Jokainen kapseli sisältää Arginiini vahvistaa sydäntä ja ylläpitää seksihaluja . Typpioksidi toimii elintoimintoja säätelevänä välittäjäaineena, jonka riittävä saanti on tärkeää sydämen ja verisuoniston hyvinvoinnille sekä lihasten energiantuotannolle. Kapseleiden valmistukseen käytetään ainoastaan tarkoin tutkittua, 6-vuotista korealaista täysjuurta, mikä täyttää ginsengille asetetut korkeimmat laatuvaatimukset liittyen vaikuttaviin aineisiin, pitoisuuksiin ja puhtauteen. Natura Median Korean ginseng on perinteinen itämainen rohdos, jota käytetään lisäämään elinvoimaisuutta. Miehillä arginiinista muodostuvan typpioksidin on todettu olevan keskeinen välittäjäaine erektion muodostumisessa ja ylläpidossa. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa Suuri valikoima luontaistuotteita Yli 2500 tuotetta Rekisteröidy asiakkaaksemme, saat etuja ja voit tilata uutiskirjeen! Tutustu blogiimme: http://blogi.sinunapteekki.fi/ Yli 89 euron tilaukset ilman toimituskuluja Luontaistuotteet Superfoodit Luonnonkosmetiikka Homeopaattiset tuotteet Lisää elinvoimaisuutta . Arginiini lisää seksuaalista halukkuutta ja kykyä sekä miehillä että naisilla. Vihreä tee on Kaukoidässä tunnettu flunssan torjujana Laadukasta oliiviöljyä suoraan Espanjasta . Cornicabra on yksi Espanjan suosituimmista oliivilajeista, jota arvostetaan sen täyteläisen maun vuoksi. Vihreä tee sisältää mm. Hyviä arginiinin lähteitä ravinnossa ovat muun muassa pähkinät, herneet, sipulit, auringonkukansiemenet, ruisleipä, liha ja kala. Naisilla arginiini ja typpioksidi vaikuttavat aivojen hypotalamuksessa seksuaalisen halun muodostumiseen sekä sukupuolielinten verenkierron säätelyyn. flavonoideja, fluoridia, katekiineja ja polysakkarideja. Se myös vaikuttaa kuona-aineiden poistumiseen ja ehkäisee elimistön rappeutumista. Pakkauksessa on noin 150 grammaa vihreää teetä, irtoteenä. Japanissa tutkitaan vihreän teen vaikutusta suuja hammassairauksiin. Cornicabraoliiviöljyn makuelämyksen sinetöivät aavistus pippuria ja miellyttävän voimakas jälkimaku. Hankintatukun Suomessa valmistettu ARGISAN on laktoositon, hiivaton, makeuttamaton ja gluteeniton. Arginiinia ja siitä muodostuvaa typpioksidia pidetään tärkeinä tekijöinä sekä miehen että naisen seksuaalitoimintojen kannalta. Arginiini ylläpitää hyvää vastustuskykyä. Sen sisältämän fluoridin arvellaan ehkäisevän hampaiden reikiintymistä ja ientulehdusten syntyä. Aito kiinalainen TEMPLE OF HEAVEN -vihreä tee on virkistävä ja rentouttava juoma. Varhaispuristus lisää öljyn terveysvaikutuksia, www.donwitka.com . Aminohappo arginiini edistää typpioksidin tuotantoa elimistössä. runsaasti luonnon kasviantioksidantteja (katekiineja) ja jonkin verran B-, Cja E-vitamiineja. ennen ja jälkeen aterian sekä myös ruokajuomana tasapainottamaan ja edistämään ruoansulatusta. Vihreä tee on Kaukoidässä tunnettu flunssan torjujana. Kiinalaiset ovat käyttäneet vihreää teetä yli 2000 vuoden ajan. Vihreää teetä ei fermentoida, kuten mustaa teetä, vaan käyminen keskeytetään kuumakäsittelyllä. Don Witka -oliiviöljyperheen valkoinen kuningatar, Arbequina-oliiviöljy on maultaan lempeä ja aistikkaan pehmeä, mausta löytyy omenainen ja mantelimainen vivahde
Typpioksidin merkitys miehen erektiolle Ikääntymisen myötä verisuonien toiminta heikkenee ja erektiokyky huononee, mikä johtuu vähentyneestä typpioksidin tuotannosta elimistössä. Tutkimusten mukaan Lady Prelox® paransi merkittävästi naisten seksuaalista toimintaa, halukkuutta, orgasmikykyä sekä emättimen liukastumista kaikissa tutkituissa ikäryhmissä. Toimivat jäsenyritykset löydät nettisivuiltamme. Osta turvetuotteita verkkokaupastamme www.lehtopeat.com Nyt turvehoidot ammattitaidolla meiltä Ähtäristä ja jäsenyrityksiltämme kautta maan. 73% käyttäjistä ilmoitti erektion saavuttamisen helpottuneen, 70.3% ilmoitti erektioiden keston pidentyneen ja 65% ilmoitti aamuerektioiden lisääntyneen. Tulosten arviointiin käytettiin “Female Sexual Function Index“ (FSFI) -menetelmää, jolla mitattiin 19 eri muuttujaa liittyen naisen seksuaaliseen toimintaan. Ikä, sairaudet ja etenkin stressi vähentävät elimistön omaa typpioksidin tuotantoa, mikä usein ensimmäiseksi havaitaan heikentyneenä erektiona. Se on turvallinen myös pitkäaikaisessa käytössä. Toimivat jäsenyritykset löydät nettisivuiltamme. Rosvita®.ruusunmarjauute on voimakas antioksidantti.Se sisältää runsaasti C-vitamiinia. T yppioksidi on keskeinen välittäjäaine miehillä erektion muodostumisessa ja sen ylläpidossa. TUOTEUUTISET Elimistössä syntyvä typpioksidi laajentaa verisuonia ja edistää verenvirtauksen lisääntymistä, mikä on edellytyksenä onnistuneelle seksuaalinautinnolle. Tutkimusaika oli kaikissa ryhmissä 8 viikkoa. 94 0400 267 401 heikki.ruha@lehtopeat.com Terveyttä ja hyvinvointia tuhansien vuosien takaa Nyt turvehoidot ammattitaidolla meiltä Ähtäristä ja jäsenyrityksiltämme kautta maan. Aminohappo L-arginiini on välttämätön lähtöaine typpioksidin muodostumiselle. Käyttäjäkokemukset ovat osoittaneet, että myös nuoret miehet voivat tehostaa aktiivista seksielämäänsä Preloxin avulla ja näin parantaa suoritustaan ja lisätä omaa ja kumppaninsa nautintoa. Kliiniset tutkimukset USA:ssa ja Euroopassa ovat osoittaneet, että Preloxin säännöllinen käyttö parantaa erektiota sekä palauttaa mieskunnon ja elinvoiman. Prelox® on tarkoitettu jatkuvaan käyttöön ylläpitämään elimistön riittävä typpioksidin taso. Erektiohäiriölääkkeiden vaikutus perustuu typpioksidin pitoisuuden lisäämiseen paisuvaiskudoksessa, jolloin lisääntynyt verenvirtaus parantaa erektion voimakkuutta ja kestoa. Naisilla typpioksidi osallistuu aivojen hypotalamuksessa seksuaalisen halun lisäämiseen ja herkistää naista seksuaalisille ärsykkeille sekä säätelee sukupuolielinten verenkiertoa. Lady Prelox® sisältää neljää vaikuttavaa ainetta: Pycnogenol® ranskalaisen rannikkomännyn kuoriuutetta, Rosvita® ruusunmarjauutetta, L-arginiinia ja L-sitrulliinia. Pycnogenol® on voimakas antioksidantti, mikä merkittävästi tehostaa elimistön verenkiertoa. Pycnogenol® puolestaan tehostaa merkittävästi typpioksidin tuotantoa ohjaavan entsyymin vaikutusta. Pycnogenol® yhdessä näiden kanssa lisää merkittävästi typpioksidin tuotantoa ja verisuonien toimintakykyä ja näin parantaa emättimen limakalvon kosteutta. Typpioksidi rentouttaa verisuonia ja pitää verisuonet avoinna. . Se sisältää myös erilaisia tokoferolija karotenoidityyppejä sekä rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä hermosolujen toiminnalle ja suojaavat niitä hapetusstressiltä, minkä tiedetään heikentävän naisen seksuaalista toimintaa ja hedelmällisyyttä. Lady Prelox®:lla on tehty kolme lumelääkekontrolloitua tutkimusta eri ikäkausia edustavilla tutkimusryhmillä. Osta turvetuotteita verkkokaupastamme www.lehtopeat.com 0400 267 401 heikki.ruha@lehtopeat.com Typpioksidilla on tärkeä merkitys miehen ja naisen seksuaalisuudelle . Luonnonmukainen tapa lisätä typpioksidin tuotantoa Patentoitu yhdistelmä Pycnogenolia ja L-arginiinia auttaa elimistöä tankkaamaan typpioksidia ja näin palauttamaan elimistön kyvyn muodostaa normaali erektio. Parhaimmat tulokset saavutettiin hedelmällisessä iässä olevilla naisilla ja tulokset olivat erinomaiset myös niillä naisilla, jotka elivät vaihdevuosivaihetta ja sen jälkeistä aikaa. Naisille, jotka haluavat enemmän On tieteellisesti osoitettu ravintolisällä olevan suotuisia vaikutuksia lisäämään naisten seksuaalista nautintoa. Teksti: Jarmo Hörkkö. Tutkimusryhmissä oli yhteensä 260 naista eri ikäryhmistä. Elimistö vapauttaa typpioksidia L-argiiniinista. Näitä ikäkausia ovat ensiksi hedelmällinen ikä, toiseksi aika, jolloin ensimmäiset vaihdevuosioireet ilmenevät noin 40-50 vuoden iässä sekä aika kuukautiskierron loppumisen jälkeen noin 50 vuoden iässä. Prelox® ei pelkästään paranna heikentynyttä erektiota, vaan edelleen voimistaa jo hyvin toimivaa kykyä seksiin. L-arginiini ja sen esiaste L-sitrulliini ovat aminohappoja, joista muodostuu elimistössä typpioksidia
Fermentointi tehostaa luontaisella tavalla näiden adaptogeenisten yrttien terveysvaikutuksia, moninkertaistaen terveydelle hyödyllisten aktiivisten ravintoaineiden määrän ja muuntaen ravinteet mahdollisimman hyvin imeytyvään muotoon. E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumiss t r e s s i l t ä . Joku pärjää 30 mg:n päiväannoksella, mutta useimmat tarvitsevat 100 mg kapselin yhdesti tai kahdesti päivässä. Tyrniöljy hoitaa ja kosteuttaa silmiä Valmistaudu puiden kukintaan – hengitä helpommin Tuoksu säästää ympäristöä . . Se sisältää ubikinonia ja C-vitamiinia, joka edistää energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kuulutko siihen joukkoon, joka pitkän ja pimeän talven jälkeen odottaa kevätauringon virkistävän, mutta tunteekin yllättäen olevansa aivan väsähtänyt. Membrasin® Vision Vitality Capsules -kapselit täydentävät hoitovaikutusta. Tuotteet on kehitetty ja ne valmistetaan Suomessa. Valmiste sopii hyvin stressinhallintaan, tuomaan lisää vireyttä sekä tasaamaan mielialaa. Membrasin Vision Vitality Spray -silmäsuihke lieventää tutkitusti kuivasilmäisyyden oireita. Siihen voi kuitenkin varautua jo etukäteen luonnon omilla ravintoaineilla. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa Suuri valikoima luontaistuotteita Yli 2500 tuotetta Rekisteröidy asiakkaaksemme, saat etuja ja voit tilata uutiskirjeen! Tutustu blogiimme: http://blogi.sinunapteekki.fi/ Yli 89 euron tilaukset ilman toimituskuluja Luontaistuotteet Superfoodit Luonnonkosmetiikka Homeopaattiset tuotteet Mieskuntoa, lihasvoimaa, kestävyyttä ja viriliteettiä Kevätväsy. Tällöin kehon omalle ubikinonituotannolle voi ottaa lisätankkausta ubikinonista, ”energialaturista”. Tuoksun on luonut mestariparfymööri Nathalie Lorson. Saatavuus: pur-kauppa ja muut hyvinvarustetut luontaistuotemyymälät. Hankintatukun Suomessa valmistettu X-POTENS® Tribulus 500 sisältää standardoitua Tribulus terrestris -uutetta. Alive-tuoteperheeseen kuuluu nyt fermentoidun kurkuman lisäksi ruusujuuri, tulsi (pyhä basilika) sekä maca. Hyaluronaatti tukee kyynelnesteen vedensitomiskykyä ja suojaa soluvaurioilta. Tuote hoitaa ja kosteuttaa myös silmänympärysihoa. Apteekissa myytävä, lääkinnällinen tuote on alkoholiton ja säilöntäaineeton. Valmisteen teho perustuu kaksitehoiseen mikroemulsioon, jossa tyrniöljy levittyy kyynelnesteen pinnalle vahvistaen lipidikalvoa, joka suojaa silmiä kuivumiselta. Kevään ensimmäiset auringonsäteet ovat allergiselle ihmiselle merkki lähestyvästä siitepölykaudesta. Naisilla tämä lisää testosteronin muodostumista lisämunuaisen kuorikerroksessa. . . Pycnogenol eli ranskalaisen rannikkomännyn Pinus pinaster kuoriuute sisältää bioflavonoideja, jotka hillitsevät histamiinin purkautumista ja tällä tavoin myös allergiaoireita. Kapseleissa on tyrniöljyä ja luteiinia. Fermentoidun ruusujuuren (rhodiola) adaptogeeniset ominaisuudet auttavat selviytymään nykypäivän stressitekijöistä. Samoin vaihdevuosien aikaan Tribuluksesta saattaa olla hyötyä tasaavana tekijänä. Tribulus terrestris edistää seksuaalista halua naisilla, joilla haluttomuuden taustalla on hormonaalisia tekijöitä. Erityistarpeisiin on saatavilla ubikinonin valmiiksi aktiiviseen muotoon pelkistynyt ubikinoli, BioActive Q10 Uniqinol. Luteinisoiva hormoni puolestaan säätelee testosteronin tuotantoa kiveksissä. Naisen elimistössä Tribulus terrestris vaikuttaa samoin kiihdyttäen aivolisäkkeen luteinisoivan hormonin eritystä. Fermentointi tehostaa yrttien terveysvaikutuksia . Bio-Qinon Q10 on luonnollinen ubikinoni, joka imeytyy erinomaisesti kehon käyttöön. Tonkapavussa yhdistyvät vaniljan, mantelin ja kinuskin tuoksusävyt. Sen vaikutukset hormonitoimintaan ja lihasvoimaan havaittiin ensin Itä-Euroopassa. 95 Sinunapteekki.. maksan, munuaisten, sydämen, verisuoniston ja immuunijärjestelmän hyväksi. Tribulus terrestris lisää aivolisäkkeen luteinisoivan hormonin (LH) tuotantoa. Siitäkin on saatavilla sekä 30 mg:n että 100 mg:n pakkaukset. Tribulus terrestris on Välimeren alueelta kotoisin oleva kasvi, jota on käytetty vuosisatoja Kiinassa mm. Vaikuttavien aineiden betakaroteeni, A-vitamiinin lähde edistää näön pysymistä normaalina. 50 ml, noin 62,00 euroa. Tuotteet sisältävät luonnostaan runsaasti entsyymejä ja mikro-organismeja, jotka tukevat hyvää bakteerikantaa suolistossa. Ympäristöä säästävässä Oriflamen Sublime Nature Tonka Bean -tuoksun uuttamismetodissa käytetään CO2teknologiaa, jonka avulla raaka-aineista saadaan ilman kemiallisia liuotteita puhtaampi ja raaka-aineen todellista tuoksua vastaava. Monet käyttäjistä nauttivat Pycnogenolia ympäri vuoden, mutta tuote toimii yhtä hyvin myös lyhytaikaisena kuurina käytettynä, www.pycnogenol.com . Living Nutrition-sarjan fermentoidut ravintolisät ovat saaneet täydennystä uusista valmisteista. 60 kapselia noin 32,95 euroa
Uusinta laserhoitoa iholle ja hampaille! Biohammaslääkärit Tulkintaa 96 Tervetuloa kursseille! Katso lisää nettikalenterista! Uusi elämä-paranemisohjelma, Ihanien naisten virityskurssi, Elävä ravinto, Kasvisruoka, Tietoisen aistimisen kurssi, Elämäsi uusi aikakausi, Olemisen onnea, Reiki, Tarot, Yrtit, Kiinalaista hyvinvointia, Suunta sisäiseen valoon, Väriterapia. m e d i s o u n d . Kun tarvitset apua Selvänäkijä/ Terapeutti 0700-94898 2,24€ / min+ pvm. Purenta tasapainoon T-Scanilla. www.nimionenne.com Peter Hess ääniresonanssi-metodi rentoutukseen hyvinvoinnin tueksi integroituu moneen alaan I-taso 5-6.5. Kurssit ja koulutus Intuitiivinen näkijä SEIJA HOLM ratkaisee vaikeatkin ongelmasi jo yhdellä puhelinsoitolla. 050-439 7214 (ti, to ja pe klo 9-12.) Yksittäisiä kursseja, Urheiluravitsemus (0,5v.), Lääketieteen perusteet (1v.) Tehokasta kaukoparannushoitoa. Marianne Luusuaniemi p.0405303076 E-mail: marianne.luusuaniemi@ luukku.com www.mariannehealer.. Palveluhakemisto Hammaslääkäriasema Clinident puh. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Viikonloppukoulutusta Helsingissä Ravintoneuvoja /-terapeutti (1,5-3v.) www.terveysopisto.. 010 322 4010 • www.clinident.. Sointukylpy-koulutus 26-27.5. f i Koulutusja rentoutuskeskus Sointukylpylä, Helsinki info@medi-sound.fi 0407547462. Erityisalana ihmissuhdekriisit, ahdistus ja masennus. Tienviitta, pl 22, Tku 61 PL 644, Tre 2,35 € + pvm Auttaja, näkijä, kaukoparantaja Sisko 0700-88970 KIRSTI-MARIA Näkijä, auttaja 045 1888872 ½ tuntia 40 euroa Vastauksia kysymyksiisi, ratkaisuja ongelmiisi. 0700-92838 2,32€ (min+pvm) PL 105/10650 T:s Star.m.s. w w w . ?
019-338 164, 0500 316 119 JUURI JAUHETTU KOKOJYVÄJAUHO – TÄRKEÄ TEKIJÄ TERVEYDELLESI MYLLYMALLEJA YLI 40 – Luonnonkiviset jauhinkivet – Jauhon karkeuden säätö portaattomasti, helppo käyttää – Kovaan käyttöön tarkoitettu teollisuusmoottori – Todella hienosti viimeistelty, puukuorinen rakenne – takuu jopa 5 vuotta – Luomuviljan saat meiltä tai luomutilalta Rondella Silence Lady-mylly Terveytesi ja hyvän elämän edistäjä! Yhteydenotot: puh. Luontaishoidot ja terapiat Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry 040 582 4022 Koulutetut terapeutit löydät Luononlääketieteen Keskusliiton terapeuttirekisteristä. 09-413 97 354 kristiina.hattberg@karprint.. puh. Palveluhakemisto 97 Tuotteet ENERGIANSÄÄSTÖ OY Jantoniementie 167 08350 LOHJA Lisätietoja: www.energian.net tai www.viljamylly.. www.lkl.. a QRZGDE. ?
Tuotteet on valmistettu Suomessa. Kustantajalla on kuitenkin oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet KSL:n 6 luvun 16§:n 6. Tilaushinnat TILAUSKORTTI Ka rp rin t Oy Lu on tais ter vey s Info LT So pim us 50 03 50 5 Va nh a tur un tie 37 1 03 15 HU HM AR I % Käytä palvelukorttia, kun r r r r r r Suomen puhtaimmat ravintolisät. www.puhdasplus.fi Tiedätkö mitä ravintolisäsi sisältää?. Tilaus voidaan irtisanoa koska tahansa. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Tilauksen voi irtisanoa milloin tahansa, mieluiten kuukautta ennen uuden laskutusjakson alkua. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/tilaajapalvelu, 03150 Huhmari. Tilaukset, peruutukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. kohdan mukaan (peruuttamisoikeuden puuttuminen). Ei keinotekoisia makeutusaineita | Ei magnesiumstearaattia | Ei pintakäsittelyaineita Ei säilöntäaineita | Ei sidosaineita | Ei makuaineita | Ei väriaineita | Ei gluteenia. Puhdas+ tuotteista saat vain sen mitä tarvitset. Määräaikaistilaus 77€ www.lehtiluukku.. Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 71€ Kestotilaus jatkuu automaattisesti valitun laskutusjakson mukaisesti voimassaolevaan kestotilaushintaan. Puhdas+ ravintolisät ovat Suomen puhtaimmat koska ne on riisuttu kaikesta turhasta
Minulla on aina töissä ja autossa juomapullo ja teen cocktailin yleensä hiilihapotetusta vedestä ja Molkosanista. . Usein sen merkityksen huomaa vasta silloin, kun tulee ongelmia ja oma olo ei tunnukaan niin hyvältä. Jopa 75 % naisista kärsii vaihdevuosinaan kuumista aalloista, joita on perinteisesti hoidettu salvialla. Kliinisesti tutkittu Menoforce Strong -salviatabletti vähensi neljässä viikossa kuumien aaltojen esiintymistiheyden puoleen. Jo parin viikon aikana yöhikoilu ja kuumat aallot katosivat. Erityisen tärkeänä hän pitää, että sai vaihdevuosiin luonnollista apua hormonivalmisteiden sijaan. Molkosanin erinomainen maitohappokoostumus tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää samalla vatsan hyvinvoivana. Olo virkistyi, kun vatsa toimi paremmin ja turvotukset vähenivät. Salvia oli tehnyt tehtävänsä. Teho paranee käytön jatkuessa, eikä sillä ole hormonivalmisteiden mahdollisia haittavaikutuksia, koska se ei ole estrogeenivalmiste. Molkosan on voimajuomaa!” Susanna Kuparinen Kokeile myös hedelmäis tä makua! LT_meno_mol_218x295.indd 1 12.3.2018 10.09. Väsyneen tuntuinen kroppa ja suolisto-ongelmat vaivasivat kiireisen työn ja arjen kuormituksesta ja päätin kokeilla Molkosania. Vatsan hyvinvointi vaikuttaa yllättävän paljon arkeen. Menoforce vaikutti tasoittavasti myös tunnetilojen heittelehtimiseen,” Kirsi kertoo. · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AI ST U O T E M E R K K I · 2009 2012 2018 Heräsin 10 kertaa yössä – en enää! Voglian myymäläpäällikkö, pukeutumisneuvoja Kirsi Toivanen sai vaihdevuosien yllättävät oireet kuriin. Tulee helpommin juotua tarpeeksi työpäivän aikana ja jaksaa paremmin. Minua tuote auttoi myös painonpudotuksessa! Lisäksi se toimii loistavasti urheilujuomana. Kun kokeilet kerran, et enää halua luopua! Vatsa kunnossa, kaikki kunnossa! “Molkosan on voimajuomani! Eroon kuumista aalloista www.vogel.. “Päätin kokeilla Menoforce Strong -tuotetta oireisiin
www.naturamedia.fi. JA NAUTI KEVÄÄSTÄ! KVERILLA-kapselit sisältävät tehokkaan yhdistelmän Japanin pagodipuusta uutettua kversetiiniä (Sophora japonica), perillaa (Perilla frutescens) ja heinäratamoa (Plantago lanceolata). Tuote on kasvikapseleissa ja 100% luonnollinen. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti HENGITÄ SYVÄÄN..