?. liikunta . ?. terveys 3/2023 8,90€ Pienikin rohkaisu voi olla sysäys uuteen Terveysvinkkejä naisille Katajalla miniakupunktio! Kirjoita Kirjoita itsellesi itsellesi kirje kirje Joogalla joustavaksi Seleeniä ja jodia On läsnä Täsmäjumpalla reidet, pakarat, vatsa ja allit kiinteiksi Puhdas lymfa terveet rinnat Kohdunpoisto epäonnistui, energiahoito rentouttaa traumakehoa Terveyden kartta PÄTKÄPAASTO DOULA KILPIRAUHASELLE LANTIONPOHJA GEENIT Rasva palaa Unelmiin kannustava Peppiina Meronen. mielenterveys . ?. terapiat . ?. kauneus . lääketiede . ?. ravinto . ?. ?
Kaipaatko uusia keinoja hyvinvoinnin luonnolliseen tukemiseen. Toivon ettei kenenkään tarvitsisi jäädä yksin epävarmuuden ja tukalien oireiden kanssa, vaan jokainen voisi tiedon avulla ottaa terveyden ohjat omiin käsiin." Naisterveyden asiantuntija, homeopaatti ja ravintoneuvoja Daniela Salomaa NAISEN UUSI KEVÄT VERKKOVALMENNUS PURIN VERKKOKAUPASTA WWW.PUR-KAUPPA.FI , 89€. 60 kaps, 33,80€ Wild Nutrition Daily Multi Nutrient 45+ Women monivitamiinivalmiste on suunniteltu tukemaan 45+ ikäisten naisten muuttuvia tarpeita. " Tämä valmennus on IHAN MAHTAVA!! Todella paljon, todella hyvää ja syventävää tietoa yhdessä loogisesti etenevässä valmennuskokonaisuudessa naisten hyvinvoinnin edistämiseksi! Kaikki mitä pitää tietää naisen hormonitoiminnasta on nyt kätevästi yhdessä tietopaketissa. Parempaan uneen PURin tuotevinkit 40+ naisille Hormonitasapainon tueksi Dr Reckeweg R14 homeopaattisia yhdistelmätippoja voi kokeilla hermoston rauhoittumisen tueksi. 2 Luontaisterveys www.pur-kauppa.fi Puhdasta hyvää oloa Neljänkympin iässä moni nainen havahtuu kehon ja mielen muutoksiin. Stressinsietokyky alenee, unen laatu heikkenee, keho ei tunnu aivan entisen kaltaiselta. Naisen uusi kevät-verkkovalmennus tarjoaa käytännönläheistä tietoa siitä, miten kehon ja mielen sopeutumista perimenopaussin aikaisiin hormonitoiminnan muutoksiin voidaan tukea luonnollisesti. " – Anna, 47v "Valmennuspakettia koostaessani olen hyödyntänyt sekä omia, että lukuisten asiakkaitteni kokemuksia perimenopaussista ja menopaussista. 60 kaps, 26,95€ Wild Nutrition Botanical Menopause Complex sopii perimenopaussin eri vaiheisiin tukemaan hormonitasapainoa. Valmennuksesta hyötyvät myös yli 50-vuotiaat naiset. 50ml, 18,95€ Kivijalkamyymälä Urho Kekkosen katu 8 00100 Helsinki Verkkokauppa www.pur-kauppa.fi Soita ja kysy neuvoa 029 3400 254 Living Nutrition Night Time sisältää fermentoinnilla aktivoidun yhdistelmän unen saantia avittavia yrttejä humalaa, kärsimyskukkaa ja valeriaanaa. 60 kaps, 26,95€ Wild Nutrition KSM-66 Ashwagandha Plus sisältää palkittua ashwagandhauutetta sekä ravintomuotoista magnesiumia tasapainottamaan hermostoa. 60 kaps, 39,50€. 60 kaps, 29,50€ Living Nutrition Fermentoitu maarianohdake tukee maksan toimintaa ja auttaa sitä käsittelemään käytettyjä hormoneja. Mukana myös tietoa täydentävistä hoidoista. Nämä merkit viittaavat tyypillisesti hormonaalisiin muutoksiin, joita tapahtuu naisen lähestyessä perimenopaussia. 40+ nainen Mietityttävätkö kehossasi tapahtuvat muutokset. Sisältää magnesiumia, dong quaita sekä muita yrttejä. Konkreettisten vinkkien avulla voit tehdä elämäntapoihisi muokkauksia, jotka voivat positiivisesti vaikuttaa hyvinvointiisi vuosikymmeniksi eteenpäin. Valmennus kattaa kaikki keskeiset aihealueet: ruokavalio ja tärkeät ravintoaineet, liikunta, stressinhallinta ja mieli, detoksifikaatio, matala-asteinen tulehdus ja verensokerin hallinta
Luontaisterveys 3 Aivan kohta maasta nousee nokkosta, babyvuohenputkea, poimulehtiä, jonka kastepisarassa sanotaan olevan ikuisen kauneuden taikaa, koivu tekee silmuja ja mahla virtaa. Tämä asento altistaa selkäkivuille ja lantionalueen lihaskireydelle, ja voi aiheuttaa yhdyntäkipuja. K u va : M ar ik a K iv ih ar ju LT LUONTAISTERVEYS Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Luonnon kasviestrogeenejä ruokavalion buustaamiseen on esimerkiksi puna-apilassa, omenassa, tomaatissa, valkosipulissa, perunassa, sellerissä, punajuuressa ja täysjyväviljassa. Länsimaissa naiset tapaavat seistä ja kävellä etukumarassa asennossa, jossa lantio työnnetään häveliäästi taaksepäin. Naisilla luonnon kasviöljyt pitävät huolta limakalvojen kosteuden lisäksi munajohtimien ja kohdun liukutekniikasta, ettei niihin ala blokkautua hormonikiertoa hankaloittavaa limaa. 09-413 97 396 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi puhelinpalvelu arkipäivisin klo 9-11.30 puh. Kevään uusia kasvatteja odotellessa voi naisvoimaa buustata pakastimen ja kuivurin antimilla: puolukoilla, ruusunmarjolla sekä ryhdittää niitä rikki-, jodi-, boorija kromipitoisella merilevällä sekä propolisrikkaalla kennohunajalla. Lantionpohjan toimintahäiriöt johtuvat usein ylijännittyneestä tilasta, jonka taustalla on yleensä liiallinen istuminen. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 81 euroa/vuosi Määräaikainen 88 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 65 euroa/vuosi Määräaikainen 70 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall, Tallinna 2023. Rakastelu on hellyysvoimistelua nautinnollisimmillaan. Kun äiti maa kattaa keväällä runsaan juhlapöydän vehreisiin helmoihinsa, kannattaa naisten vastata kestikutsuun. Hamppu-, kurpitsansiemen-, pellavaja tyrniöljyt hoitavat ihoa, hiuksia ja silmiä sekä verisuonten ja suoliston pintaa ja rakennetta. Lantionpohja myös reagoi vahvasti tunteisiin ja stressiin. Variksenmarjoissa sanotaan olevan enemmän hivenaineita kuin mustikassa ja puolukassa sekä runsaasti antioksidanttisia flavonoideja ja antosyaniideja. Seksuaalisuuteen panostaminen on parisuhteen ihastuttavaa ja itsemyötätuntoista liimaa. Yhdyntä hieroo naisen lantion rengaslihasta sisäisesti, naisen ja miehen lantiot tekevät keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Avotaivaan alla kasvanut lehtivihreä on luontaisiin hoitomuotoihin perehtyneiden asiantuntijoiden mukaan myös munasarjoille ja naissukupuolihormonien tuotannolle erinomaista lääkettä. Lihaskireyttä saa avattua venyttelemällä lonkankoukistajia. Kehoa ja mieltä avaava jooga tarjoaa monelle toimivan avun rentouttaa lantionpohjaa ja sitä kautta helpotusta lantionpohjan ongelmiin, kuten esimerkiksi virtsankarkailuun, kävelyn kireyteen, ummetukseen ja yhdyntäkipuihin. Pääkirjoitus Reetta Ahola Lehtivihreä hemmottelee naista Kannen kuvassa: Peppiina Meronen Kannen kuva: Tanya Ewwel Seuraava numero 4-2023 ilmestyy huhti-toukokuun vaihteessa. Seisomaja istuma-asentoa voi korjata vaikkapa siten, että kuvittelee, että joku nipistää pepusta, näin lantio työntyy automaattisesti eteenpäin. Limakalvojen kosteutukseen luonto tarjoaa monia hormonittomia anteja. Mikäli pakkasessasi on viimekesäisiä variksenmarjoja, niin saat kansanperinteen mukaan varsinaisen hedelmällisyyspommin. 09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi puh. Kosteat tai kosteutetut limakalvot ovat nautinnon tae
38 Turve, tyrni, kataja ja salvia sekä kiireetön läsnäolo ja kosketus hellivät naista saunaterapeutti Merja Pihlajamäen saunassa Suomen toisessa Lapissa Parkanon Yliskylässä. 14 Heidi Ekholm-Talas toipui kohdunpoistossa tapahtuneesta leikkauskomplikaatiosta vasta energiavalmennuksen ja energiahoitojen avulla. Mikäli stressi pitkittyy, kivut voivat kroonistua, vaikka lihakset olisivat kunnossa, eikä selkärangassa olisi vikaa. 76 Pätkäpaasto kiihdyttää rasvanpolttoa. Hyvinvointivalmentaja Anne Lindholm neuvoo palautumisen keinoja arjen tasapainon säilyttämiseksi.. Raskaus ja imetysaika 58 Vyöhyketerapeutti, vauvahieroja Virpi Hoffrénin mukaan vauvahieronta auttaa myös parantamaan vanhemman ja vauvan välistä vuorovaikutusta. Doulana toimiva Piia Heinonen auttaa synnyttäjää vyöhyketerapeuttisesti ja äänimaljojen avulla. 62 Isätkin hyötyvät, vaikka usein aluksi kyseenalaistavat doulan tarvetta. Vaihdevuodet 18 Gynekologi ja kliininen seksologi Anneli Kivijärvi korostaa, että kuivien limakalvojen hoito on välttämätöntä kaikille vaihdevuosi-ikäisille naisille. Sanojen maaginen voima ja merkitys on hänen mukaansa valtava. 4 Luontaisterveys Sisältö 3/2023 LT LUONTAISTERVEYS Henkilökuvassa 6 Peppiina Meronen rohkaisee omannäköiseen elämään. Noin 10-12 paastotunnin jälkeen käynnistyy elimistöä viallisista soluista, bakteereista ja viruksista puhdistava autofagia. Terapiat ja hoidot 34 Selkäkipujen hallinnassa stressin taltuttaminen on valttia. 20 84 14 42 58 Henkinen hyvinvointi 84 Elämä ei voi olla pelkkää mindfulnessia. 28 Jooga auttaa lantionpohjan toimintahäiriöissä. 42 Keho ja mieli ovat erottamaton parivaljakko, joka on tärkeä pitää tasapainossa, korostaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Yulan Niu. Liikunta 20 Hyvinvointivalmentaja Rita Niemi-Manninen muistuttaa, että vatsaa treenatessa ei tule unohtaa selkälihaksia, koska ne molemmat tukevat keskivartaloa
Luontaisterveys 5
Se, mihin voin vaikuttaa on, miten annan sen, mitä tapahtui, vaikuttaa elämääni eli annanko myrkyn levitä. – Omien päätösten voima on niin valtavan suuri. – Olen joskus kuullut jonkun sanovan viisasti, kuinka ihminen ei kuole käärmeen puraisuun, vaan siihen myrkkyyn, joka puraisun jälkeen leviää vereen ja elimistöön. – Negatiivinen ajattelu ottaa vallan, ellemme ymmärrä aivojemme toimintaa. Eli ikävän tapahtuman jälkeen annamme itse ahdistuksen, negatiivisuuden ja syyttelyn myrkyn levitä mieleemme sen sijaan, että ajattelisimme, että okei näin tapahtui, enkä voi sille mitään. Sen vuoksi meidän pitäisi ottaa enemmän vastuuta sanomisistamme. Pieni tärkeä muutos voi olla vaikkapa oikea kysymys luettuna oikeanlaisesta kirjasta tai toisen ihmisen sanomana. Jäämme herkästi valittamaan ja tyydymme tilanteeseen. – Meidän pitäisi ymmärtää, että mahdollisuus ja mahdottomuus tai positiivinen ja negatiivinen ovat samaan aikaan olemassa. 6 Luontaisterveys. Kaikella, mitä puhumme tai millaisia sanoja suustamme päästämme, on merkitystä muihin ihmisiin. Se näkyy muun muassa siinä, mitkä lehtiotsikot vetävät meitä puoleensa ja kiinnostavatko toisten epäonnet sekä muut pieleen menneet asiat. Se on syy, miksi tuotan sisältöä myös sosiaaliseen mediaan. Sanojen ja päätösten voima Peppiina ei väsy puhumaan sanojen maagisesta voimasta ja ihmisten merkityksestä toinen toisillemme. – Sama maailma voi olla kahdelle ihmiselle ihan eri, riippuen siitä, mihin keskittyy. Meillä on mielestäni myös velvollisuus toisiamme kohtaan, koska olemme yhdessä täällä pallolla. Peppiinan mielestä on ymmärrettävää, että negatiivisessa maailmassa elävää ärsyttää ihmiset, jotka elävät toisenlaisessa maailmassa. Peppiina on opiskellut paljon mielen ja aivojen toimintaa ja tietää kertoa, että aivot ovat ratkaisukeskeinen organismi, joka tarkoittaa sitä, että aivot pyrkivät pitämään meidät hengissä ja etsimään ratkaisuja asioihin. Se mihin keskittyy, ratkaisee, kumpaa löytää. – Omien sanojemme merkitys on valtava. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Tanya Ewwel ja Anna-Reetta Nuorala . Peppiinan mukaan yksi pieni päätös voi muuttaa täysin elämän suunnan. – Jatkamme usein elämäämme tekemättä päätöksiä. Mielen ravinnon merkitys Aiemmin lentoemäntänä ja liikunnan parissa työskennellyt Peppiina uskoo vahvasti mielen ravinnon merRohkeasti kohti unelmia Joku näkee auringonpaisteessa ja vesisateessa syyn valittaa, kun taas toinen näkee molemmissa syyn iloita. Mikäli emme ota haltuumme aivojamme ja elämäämme, aivot keskittyvät luontaisesti negatiiviseen, koska negatiivisuus on se, mikä ruokkii aivojen ratkaisukeskeisyyttä. Niin pienestä on mahdollisuus käynnistyä aivan uudenlainen elämä. – Kun sanomme toisillemme jotain rohkaisevaa tai kannustavaa tai osaamme kysyä oikean kysymyksen oikeaan aikaan, saa se aikaiseksi ajattelua, mitä ei ole ennen tullut edes ajatelleeksi. – Jotta aivomme saisivat ratkaisuja, ne tarvitsevat ongelmia. Negatiivisessa kierteessä elävä näkee auringonpaisteessakin pelkästään kielteisiä asioita ja valittaa siitäkin. Kaipuu oman näköiseen elämään sai hänet raivaamaan tietä sekä tilaa omille unelmille. Negatiivisuuden kierre Koska negatiivisuuden voimasta ei puhuta, eikä sen käsittelyä opeteta missään, suuri osa meistä elää negatiivisuuden kierteessä. Peppiina muistuttaa, että tärkeämpää on olla vastuussa siitä, mitä tapahtuu sen jälkeen. Jos pysähtyisimme ajattelemaan, minkä päätöksen tekeminen veisi elämäämme siihen suuntaan, mihin haluaisin sen menevän, tilanne muuttuisi erilaiseksi. Yksi lause tai oivallus voi muuttaa ajattelun erilaiseksi ja auttaa vaihtamaan näkökulmaa ja siksi muuttaa koko elämän. – Rohkaisevan mielen ravinnon avulla aloin ymmärtää, että minua varten voi olla mahdollisuuksia, ja jos teen töitä unelmieni eteen, ne voivat oikeasti toteutua. Yksi pieni muutos voi saada aikaan erilaisen elämän. E nnen kuin Peppiina Meronen ymmärsi rohkaisevan mielenravinnon merkityksen, hän ei nähnyt omassa elämässään pelkästään mahdollisuuksia ja ratkaisuja. Asenne on ainoastaan itsestä kiinni, tietää unelmiin rohkaisija Peppiina Meronen. Ongelmat palvelevat aivoja Meille kaikille tapahtuu jatkuvasti asioita, joihin emme pysty itse vaikuttamaan
Meidän pitäisi ymmärtää, että mahdollisuus ja mahdottomuus tai positiivinen ja negatiivinen ovat samaan aikaan olemassa. Se mihin keskittyy, ratkaisee kumpaa löytää.. – Meidän pitäisi ottaa enemmän vastuuta sanomisistamme. Meillä on mielestäni myös velvollisuus toisiamme kohtaan, koska olemme yhdessä täällä pallolla. Sanojen maaginen voima ja merkitys on hänen mukaansa valtava. Luontaisterveys 7 Peppiina Meronen rohkaisee omannäköiseen elämään
Missioni on auttaa aidosti omannäköisen polun löytymisessä. Mies vastasi, että mikään ei ole koskaan sinulle myöhäistä. ,, Jotta aivomme saisivat ratkaisuja, ne tarvitsevat ongelmia. Voit muuttaa suuntaa. ,, Taika Mitä jos taika unelmiesi toteutumiseen on juuri se askel, mitä välttelet. 5. Nainen meni surullisena lempiravintolaansa ja tilasi ranskalaisia perunoita. Voit aloittaa alusta. 2. – Uskon, että moni olisi kuitenkin onnellisempi paljon pienemmällä ja vähemmällä. LT Elokuvan nainen Peppiinan aikoinaan näkemä elokuva kertoo hänen mielestään täydellisesti oikeaan aikaan lausuttujen oikeiden sanojen valtavan merkityksen. Tänään voi olla päivä yksi.. Lisäksi hän tuottaa sosiaaliseen mediaan lyhyitä, herättäviä ajatuksia, jotka voivat auttaa ihmisiä omille poluilleen. 5 muistutusta 1. – Maailma on täynnä meitä ei niin rohkaisevia asioita, kuten negatiivista uutisointia ja erilaista valittamista. – Elokuvassa jo eläkeiässä oleva nainen oli juuri menettänyt puolisonsa. Voit oppia jotain ihan uutta ja avata siksi ihan uusia mahdollisuuksia. – Hän oli hoitanut sairasta miestään, eikä ollut toteuttanut unelmiaan, kuten vuorille kiipeämistä. – Yksi pieni lause voi muuttaa elämän suunnan, Peppiina Meronen muistuttaa. Haluan tuottaa maailmaan luettavaa, kuunneltavaa ja katsottavaa, joka herättää ajattelemaan myönteisempään suuntaan ja niihin mahdollisuuksiin, mitä on olemassa. 8 Luontaisterveys kitykseen ja haluaa sen vuoksi rohkaista kanssaihmisiään. Se ystävä, joka aina uskoo sinuun. Uskon, että jokaiselle meistä on olemassa sellainen, Peppiina Meronen vakuuttaa. Syödessään tyhjässä ravintolassa hän mietti, kuinka oli elänyt unohtaen kokonaan itsensä. Kadotamme niin helposti oman sydämen äänemme. Tämän lauseen takia nainen lähti kiipeämään vuorelle. Tämä itse asiassa ranskalaisia perunoita koskeva lause sai naisen rohkaistumaan ja ymmärtämään, että hänellä oli vielä mahdollisuus alkaa toteuttaa omia unelmiaan. Ranskalaiset loppuivat, ja hän käännähti kysymään tiskin takana seisovalta tutulta paikan omistajalta, olisiko liian myöhäistä tilata vielä yhdet ranskalaiset. 4. Peppiina valmentaa ja rohkaisee ihmisiä omannäköiseen elämään. Menestystä mitataan yleisesti rahassa, titteleissä tai suurilla saavutuksilla. 3. Voit muuttaa mielipidettä. – Teen myös rohkaisevaa podcastia ja kirjoitin kirjan, jotta voin olla mahdollisimman monelle se rohkaiseva ystävä, joka aina uskoo ja kannustaa ja jolle yksikään unelma ei ole vääränlainen tai väärän kokoinen. Voit aloittaa nyt
Mutta sitä voimaa, sitä on sinussa. • Asuinpaikka: Juuri nyt Ranska, mutta useimmiten asuntoauto jossain päin Eurooppaa tai kesäisin mökki Porvoossa. • Perhesuhteet: Naimisissa. • Syntymäpaikka: Helsinki. Uusi alku voi olla NYT. Ehkä enemmän kuin juuri nyt uskotkaan. Vaatii voimaa, ettei anna muiden mielipiteiden lannistaa. Niin moni upea juttu on syntynyt juuri siksi, että kaikki ei mennyt niin kuin piti. Miksei niin voisi käydä sinullekin. Helppoa. • Elämän motto: Jokainen päivä voi olla uusi alku, jos päätät niin. Peppiinan ajatuksia voi ottaa haltuun Instagramissa dreamtalk tai kuuntelemalla hänen DreamTALK-podcastiaan, lukemalla juuri ilmestynyt Pieni rohkaisukirja atai tilaamalla ilmainen rohkaisuposti osoitteesta www.dreamtalk.fi/rohkaisuposti. Vaatii voimaa, ettei anna periksi ja ettei luovuta silloin, kun sattuu. Tämän jutun kuvateksteissä olevat Peppiinan ajatukset ovat hänen Instagram-tililtään sekä valmennuksistaan.. Ei ole koskaan liian myöhäistä luoda sua ja elämääsi uusiksi. • Ammatti: Valmentaja, puhuja, kirjailija. • Harrastukset: Lukeminen, äänikirjojen, podcastien ja muun rohkaisevan ja kehittävän mielenravinnon kuunteleminen, juoksu, jooga, seikkailu ja luonnon ihmeiden ihmettely. Ei. Luontaisterveys 9 Kuka Peppiina Meronen • Ikä: 39 v. Ne, joita häikäisee, voivat laittaa aurinkolasit tai kääntää katseensa muualle. Vaatii voimaa seurata omaa polkua. Älä luovuta. Älä koskaan himmennä valoasi siksi, että se on joillekin liian kirkas
Myöhemmin lääkityksestä päästiin kokonaan eroon. Kun Manninen kiinnostui hengityksen merkityksestä, ajatteli hän ensin, ettei hänellä itsellään ole korjattavaa hengityksessä. – Parin kuukauden päästä oli astmakontrolli ja astmalääkitys puolitettiin. Hengittele rauhallista nenähengitystä noin 1-3 minuutin ajan. – Se parantaa immuunipuolustusta, unenlaatua ja parantaa liikuntasuorituksia. Harjoituksen teho perustuu uloshengityskaasujen, hiilidioksidin ja typpioksidin tulehduksia hillitseviin vaikutuksiin. Suuhengitys aiheuttaa myös päiväaikaista väsymystä, mikä voi ajaa hakemaan energiaa mättöruoasta. Teksti: Terhi Niinimäki Kämmenkuppihengitys flunssan estoon ja mielen rauhoitukseen Aseta toinen tai molemmat kämmenet kupiksi kasvojen eteen, irti kasvoista. Kämmenkuppihengitystä kannattaa Marketta Mannisen mukaan tehdä useita kertoja päivässä heti flunssan ensioireiden ilmaantuessa. – Ymmärsin, että olin ollut suu– ja ylihengittäjä ja hyvin jännittynyt, hän kertoo. – Poikani ollessa 6-vuotias hän sai astmadiagnoosin. Marketta Mannisen mukaan erilaiset hengitysharjoitukset, kuten kämmenkuppihengitykset, auttavat niin stressiin kuin vastustuskykyyn ja liman muodostukseen. Manninen kertoo, että nenähengityksellä on merkittäviä terveyshyötyjä. Kämmenkuppiin hengittelyä voi käyttää myös stressin lievittämiseen sekä illalla uneen rauhoittumiseen. Lääkehoidon ohella aloin hoitaa häntä hengityksen avulla, Manninen muistelee. 10 Luontaisterveys H oitavan Hengityksen kehittänyt Marketta Manninen harmittelee, että hengitystavan merkityksestä puhutaan niin vähän. – Suuhengitys jää helposti tavaksi ja lisää nenän tukkoisuutta sekä muita terveysongelmia. Luulo osoittautui vääräksi. Mitä ahkerammin nenää käyttää, sitä paremmin nenä pysyy auki ja limanmuodostus sekä kudosturvotus vähenevät. Manninen pohtii, että aina ei ole yksiselitteistä, tuleeko ensin suuhengitys vai ylipaino. Harjoitus hoitaa nenän limakalvoja sekä avaa tukkoista nenää ja alempia hengitysteitä. Aloin tutkia, miten voisin helpottaa hänen oireitaan ja törmäsin Buteyko-menetelmään. – Suuhengitys altistaa esimerkiksi kuorsaukselle ja uniapnealle sekä aiheuttaa nestevajetta, suun kuivumista, hampaille ongelmia sekä ylihengitystä ja happivajetta, Manninen luettelee. – Tällöin painonhallinta voi olla hankalaa, sillä rasvanpolttoon tarvitaan happea, Manninen kertoo. – Suuhengitys altistaa happivajeelle sekä aineenvaihdunnan häiriöille. Taustaltaan Manninen on luontaishoitaja, joka teki aiemmin vyöhyketerapiaa ja shiatsua. Pyrkimyksenä on nenähengitys 24/7, hän kuvailee. Hän kävi vuonna 2013 Buteykon ohjaajakoulutuksen Lontoossa ja alkoi tehdä pojan kanssa harjoitteita. Hengitys vaikuttaa voimakkaasti kehoon ja mieleen Hoitavan Hengitys -metodin kehittäjän, Marketta Mannisen mielestä suuhengitys altistaa happivajeelle sekä aineenvaihdunnan häiriöille ja sitä kautta lukuisille terveysongelmille. Hän kuvaa joitakin menetelmän harjoituksia varsin voimakkaiksi, joten Manninen kehitti hieman lempeämmän Hoitava Hengitys HB -menetelmän. Intuitiivisesti olin tiennyt, että tämä oli puuttuva pala, Manninen iloitsee. Tänä keväänä tulee kuluneeksi kymmenen vuotta siitä, kun Manninen kävi Buteyko-koulutuksen. – Tavoitteena onkin arkihengityksen muuttaminen, eikä vain hengitysharjoitusten tekeminen. LT
Löydä oma salvasi: frantsila.com. Luontaisterveys 17 Valitse S A LVA , kun kaipaat luonnollista hoitoa
12 Luontaisterveys Kiireinen nainen ei aina muista kysyä itseltään, mitä hän haluaa tai tarvitsee. Jos et voi vaikuttaa työsi sisältöön, mitä voisit tehdä työn vastapainoksi vapaa-ajallasi. Osara rohkaisee naisia tekemään sellaisia asioita, joista vahvistuu ja jotka saavat voimaan paremmin. Jollekin se voi merkitä yksin vietettyä aikaa esimerkiksi luonnossa, toiselle puolison kanssa vietettyä vapaa-aikaa, toteaa espoolainen stressinhallintavalmentaja Emili Osara. Ajan myötä nämäkin asiat voivat muuttua, joten siksi kuulumisten ja tuntemusten kysymistä itseltään kannattaa harjoittaa eri elämäntilanteissa. Joillekin sen voi olla hieronnassa käymistä, toiselle avantouintia, kolmannelle parisuhteeseen liittyviä teemoja. Mitä haluat juuri nyt. H yvinvoiva nainen on oma itsensä – nainen, jonka ei tarvitse pyydellä anteeksi olemassa oloaan. listaa Osara. Nainen, mitä sinulle kuuluu. Mieti, mitä voit muuttaa ja mitä voit tuoda lisää elämääsi, Osara ehdottaa. Aikakaan ei riitä kaikkeen. Mitä voisin tehdä, että voisin paremmin. Jos on tarpeen syvällisempi katsaus omaan elämään, valmennus on hänen mukaansa hyvä vaihtoehto. Jos tuntuu, että työ ei ole mielekästä, onko jotain, millä voisit lisätä sen mielekkyyttä. Vaikka olisimme tyytymättömiä johonkin tilanteeseen, silti monesti jäämme siihen. – Naiseuden vahvistaminen on syvimmiltään oman itsen vahvistamista. – Kysy itseltäsi: Olenko onnellinen. Käytännössä se tarkoittaa itse kullekin omanlaisia asioita. Vuosien vieriessä nainen usein siirtää hyvinvointiinsa investoimisen tuonnemmaksi, kuten eläkevuosiin tai siihen asti, kun lapset muuttavat pois kotoa. Ruuhkavuodet ovat usein kiireisiä, ja elämän virrassa voi unohtaa liialti itsensä. Teksti: Merja Kiviluoma. Elämä ei toki ole aina omissa käsissä, mutta paljon voimme vaikuttaa siihen itsekin. Mitkä asiat ovat omissa käsissäni. – Uraudumme helposti – oli kyse työstä, parisuhteesta tai elämäntilanteesta. Mikä tekee sinut onnelliseksi
Mielen hyvinvointi on keskeinen asia arjessa. Se tapahtuu yksin, lasten kanssa, puolison kanssa, ystävien kanssa, koirien kanssa. Ulkonäköpaineet voivat kuitenkin aiheuttaa naiselle kuormitusta. Mitkä asiat saavat minut tuntemaan oloni hyväksi ja vahvemmaksi. Valmennuksen lisäksi Osara pitää luontaisja hyvinvointituotteiden verkkokauppaa, Lootuskauppaa. . Jos on ollut vaikkapa koulukiusattu, omakuva on voinut vääristyä. Millaiset asiat edistävät mielenterveyttäni. Harjoittele itsesi hyväksymistä, rohkaisee stressinhallintavalmentaja Emili Osara. . Kirjoita, millainen olo sinulla on aamulla herätessäsi ja mitä alat aamulla tehdä. Monipuoliset ravintoaineet auttavat naista osaltaan pitäytymään omassa vahvuudessa. Kuva: Kristina Tsvetkova Photography Nainen, mitä sinulle kuuluu. . Naiseutta ja omaa hyvinvointia voit tukea pienilläkin asioilla. Mieti, millaista maisemaa katsot ikkunastasi. – Toisten auttaminen innostaa ja inspiroi, hän sanoo. Mieti, ovatko työ ja vapaa-aika tasapainossa. Emili Osara vahvistaa omaa naiseuttaan monin tavoin. – Lapset on monelle äidille aina etusijalla, mutta äidin jaksaminen on tärkeä koko perheen kannalta. Osaran mukaan kannattaa miettiä, millaiset asiat edistävät mielen hyvinvointia. Osaran mielestä naisen on tärkeää järjestää omaa aikaa itselleen juuri sellaisella tavalla, joka tukee hänen tämänhetkistä arkea. – Ystävät tuovat iloa, voimaa ja vahvistusta. – Ruoka vaikuttaa selkeästi suoliston kautta aivokemiaan. Onko elämässäni jotain, mitä olisi hyvä karsia pois – mitä taas haluan lisää. Näitä haavoja on hyvä käsitellä terapiassa tai valmennuksessa, Osara kannustaa. Mitä mielekäs vapaa-aika minulle tarkoittaa. Näin pääset lenkille, kuntosalille, kampaajalle, uimaan, harrastuksen pariin tai muuhun mielekkääseen toimintaan, Osara sanoo. . Olen oppinut, että uni, lepo ja palautuminen ovat hyvinvointini kulmakiviä, hän sanoo. Nuoret eivät aina muista, että harva on oikeasti kuvien kaltainen. – Monet nuoret kokevat painetta olla tietynlaisia, tietyn näköisiä ja tietyn kokoisia. Mistä unelmoin. – Jos sinulla on pieniä lapsia, voisit miettiä, pyytäisitkö ystävääsi lapsenlikaksi, jotta voisit rentoutua. Jos esimerkiksi ulos ei kehtaa mennä ilman meikkiä tai käyttää aamuisin vastentahtoisesti valtavasti aikaa meikkaamisen, voi olla, että taustalla on epävarmuus itsestään. . Koirat vievät ulos satoi tai paistoi. Osara on siinä mielessä onnekas, että hän tekee työtä, mistä pitää. Hemmotteluhoidoilla annan itselleni luksushetkiä – myös kotona. Tukeeko vapaa-aikani minua. Olenko itselleni armollinen. Mitkä asiat ovat sellaisia, jotka ovat omissa käsissäni ja joihin voin vaikuttaa. Mieti, ovatko toiveesi toteutuneet ja missä määrin.. Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi. Sulje kirje kuoreen ja päivää se puolen vuoden päähän. Hän on myös stressinhallintavalmentaja, ja on itsekin saanut paljon selkeyttä valmennuksesta. Mitä mielekäs työ minulle tarkoittaa. Emili Osara korostaa, että kun tietää syövänsä itselle sopivaa ruokaa, suolisto ja aivot ovat tasapainossa. Hän ei aina muista kysyä, mitä hän itse haluaa tai tarvitsee. Voit myös tehdä ystäviesi kanssa vaihtareita, jolloin vuorotellen hoidatte toistenne lapsia. Sen jälkeen on helpompi priorisoida asioita eli miettiä, mitkä asiat ovat tärkeimpiä ja mihin kannattaa keskittyä, vinkkaa Osara. Huomioi myös pienet muutokset. Ulkonäköpaineita. Ihmissuhteet ovat tärkeitä Osaralle. Arvostan nykyisin hyvää unta, enkä entiseen tapaani nipistä enää yöunistani. Luontaisterveys 13 – Pysähdy säännöllisesti oman elämäsi äärelle. . Avaa kirje puolen vuoden kuluttua. Kehonja mielenhuoltoa harrastan joogan keinoin. Somekulttuuri lisää erityisesti nuorten naisten ulkonäköpaineita. Määrittele melko tarkkaan, mitä haluat tehdä ja mitä haluat kokea. Kirjoita itsellesi kirje puolen vuoden päähän Kirjoita siitä, millainen toivot elämäsi olevan tulevaisuudessa. – On hyvä tiedostaa, millainen liikunta tukee hyvinvointiasi. Laita esimerkiksi ranskalaisilla viivoilla paperille niitä asioita, joita kohti haluaa mennä, jotta unelmat toteutuisivat. Kuvissa on käytetty paljon erilaisia filttereitä, jotka ehostavat kasvoja ja muuntavat jopa kehon muotoja. Kannattaa miettiä, mikä tukee hyvinvointiasi ja mikä tekee sinut iloiseksi. – Mietin hyvinvointiani ja toimin sen mukaan, mitä milloinkin tarvitsen. LT – Ruuhkavuosien aikana nainen usein urautuu. Hän käy töissä, hakee lapset tarhasta tai koulusta, laittaa ruokaa, kuskaa lapsia harrastuksiin. Monipuolinen ravinto, ravintolisät ja yrtit ovat jaksamiseni kannalta minulle tärkeitä. Jaksaminen voi olla koetuksella. – Merkitystä on silläkin, onko ystäviä ympärilläsi, koetko olevasi turvassa ja saatko ystäviltäsi tukea. Liikunta on aina hyväksi ja hapensaanti parantaa aivotoimintaa. – Yrittäjänä uppoudun helposti työhöni, joten minun on huolehdittava tasapainottamisesta ottamalla vapaa-aikaa. – Aiemmat kokemukset vaikuttavat eittämättä meidän jokaisen itsetuntoomme. Itseltään voi kysyä: . Miten mieleni voi. Ja jokainen nainen on kaunis, Osara korostaa. Voit järjestää kotispahetkiä ottamalla kylvyn tai jalkakylvyn, tekemällä kasvonaamion, ostamalla itsellesi kukkia. Myös ravintolisillä on merkitystä. Naiseutta ei mitata ulkonäöllä, vaikkakaan ulkonäköön panostamisessa ei ole mitään väärää. Jos hän kokee epävarmuutta itsestään ja itsetunnostaan, valmennus tai terapia voi olla hyvä keino vahvistaa minuutta. – Jos ulkonäön ehostaminen tuo iloa, se usein voimaannuttaa naista. – Nuoren olisi hyvä ymmärtää, että ihmisiä on kaiken kokoisia, muotoisia ja näköisiä. Toisaalta mielekäs tekeminen inspiroi häntä. Jos esimerkiksi koet stressiä, voit kokeilla käyttää adaptogeenisiä ravintolisiä, myös adaptogeeniset kasvit saattavat auttaa tasapainottamaan kehoasi stressin keskellä. Työ on hänelle myös harrastus ja hyvän mielen lähde. Jokainen nainen on hyväksytty sellaisena kuin hän on. – Voit ottaa itsellesi vaikka vain puoli tuntia aikaa ja käydä metsässä hengittelemässä. Olenko onnellinen. . . Jos se oli vuosi sitten kuntosaliharjoittelu, se voi nyt olla lempeä metsäkävely, jooga tai venyttely, pohtii Osara. Joskus ystäväpiiriäkin on syytä rajata ja valita ympärilleen sellaisia ystäviä, jotka ovat hyväksi juuri nyt.
Onneksi olen jaksanut kuitenkin olla heille rakastava äiti koko ajan, Heidi EkholmTalas iloitsee.. 14 Luontaisterveys – Suurinta iloa tämän trauman keskellä ovat tuoneet omat kauan odotetut lapset
Gynekologi yritti saada vuotoa kovakouraisesti painelemalla onnistumatta siinä. Helmikuussa 2021 tuli seinä vastaan. Menin lokakuun alussa Naistenklinikalle päivystykseen. Ne alkoivatkin kunnolla syksyllä 2022. Luontaisterveys 15 . Siinä vaiheessa, kun minut oli jo katetroitu, lääkäri alkoi epäillä reikää virtsajohtimessa. Tämä taistelu aiheutti lisää stressiä. Virtsajohtimeen tuli toimenpiteen aikana reikä, mutta sitä ei huomattu leikkauksessa. Tässä kohtaa kohdusta tulevasta vuodosta ei saatu enää helposti näytettä. Helpostihan kenelle tahansa uupuneelle ja vastaavan kokeneelle saadaan masennusdiagnoosi, mutta itse syytä olotilaan ei ainakaan oman kokemukseni Traumakeho puhdistui energiavalmennuksessa Heidi Ekholm-Talas toipui kohdunpoistossa tapahtuneesta leikkauskomplikaatiosta vasta energiavalmennuksen ja energiahoitojen avulla. Saadakseen sairauslomaa tällaisessa tilanteessa, Kela vaatii psykiatrilla käymistä. – Tein virheen, kun en hakenut jatkoa sairauslomalle. – Minulle ei ollut aiemmin tehty isoja leikkauksia, joten tämä oli käytännössä ensimmäinen kerta isossa toimenpiteessä. – Siellä puolestaan koitetaan painostaa masennuslääkitykselle. Hain jatkoa sairauslomalle, mutta potilasvakuutuskeskus ei suostunut huomioimaan sairauslomatarpeeni liittyvän leikkauskomplikaatioon ja siitä aiheutuneeseen traumaan. K olmen lapsen äidille, Heidi Ekholm-Talakselle, 48, tähystämällä tehty kohdunpoisto epäonnistui monin tavoin. – Asia vahvistettiin magneettikuvista, ja minut siirrettiin Peijaksen sairaalaan Vantaalle. – Minut leikannut lääkäri sanoi, että leikkauskomplikaatio saattaa aikaistaa vaihdevuosia. Kokemus oli melko traumaattinen. – Jokaista raskautta varjosti anemia, joka viimeisessä vei heikkoon kuntoon. Kohdunpoiston yhteydessä todettiin adenomyoosi eli kohdunsisäinen endometrioosi. Kaikki raskaudet olivat Heidille haastavia. Sain rautainfuusion, jonka ansiosta sain voimia takaisin ja synnytin lapseni lääkkeettömästi, vaikka synnytys käynnistettiin Cytotecilla, Heidi kertoo. Heidin seuraavana aamuna purkkiin saama näyte vuodosta todettiin virtsaksi. – Yhdeksän vuoden lapsettomuuden jälkeen sain kaksi lasta IVF-hoitojen ansiosta. Virtsaa ehti vuotaa vatsaonteloon yhdentoista vuorokauden ajan, kunnes alkoivat äkillisesti kovat kivut ja leikkaushaava repesi. Kaksi vuotta sitten tehtyyn kohdunpoistoon päädyttiin runsaiden kuukautisvuotojen lisäksi siksi, että Heidiltä oli hoidettu kohdunkaulansyövän keskivaikea esiaste kymmenen vuotta aiemmin. En saanut sieltä korvauksia ansionmenetyksestä kuin muutaman tonnin. Myös varastoraudat laskivat entisestään ja stentin laitto aiheutti verenvuotoa virtsajohtimesta. Naisten vaihdevuosioireita tulkitaan usein virheellisesti masennusoireiksi. Huomasin, etten ole toipunut kunnolla leikkauskomplikaatiosta. Minulla on huonoja kokemuksia tästä hoidosta, enkä suostunut aloittamaan masennuslääkitystä. Niiden toteamisen osalta oli myös haasteita, sillä yleislääkäri tulkitsi FSH-hormonin arvoa väärin. Tästäkin aiheutui turhaa stressiä, kun gynekologi väitti, että toimenpide tehdään hereillä, Heidi kertaa tapahtumien kulkua. – Päivystyksessä ei esimerkiksi otettu vuodosta näytettä, vaikka vuotoa tuli ihan lorottamalla. Taistelua sairauslomista Koska Heidi on luonteeltaan yrittäjä, hänelle kertyi paljon töitä loppuvuodesta 2020. Siellä nukutuksessa asennettiin virtsarakkoa tukemaan stentti eli niin sanottu verkkoputki. – Tähän pitäisi saada ehdottomasti muutos, Heidi pohtii. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Heidi Ekholm-Talas. Tilanteen selvittely vei sen vuoksi aikaa sekä aiheutti paljon turhia ja kivuliaita hoitotoimenpiteitä. Ennen kohdunpoistoa Heidi joutui käymään läpi IVF-hoidot lapsettomuuden vuoksi. Laparoskooppinen eli tähystämällä tehtävä kohdunpoisto tehtiin yksityisessä lääkärikeskuksessa Helsingissä syksyllä 2020, jolloin Heidi oli 45-vuotias. Heidi meni kaiken tämän johdosta heikkoon kuntoon ja laihtui 50-kiloiseksi. Kolmas lapsi sai alkunsa luonnollisin menetelmin, kun olin 43-vuotias. – Toimenpiteessä sattui vakava leikkauskomplikaatio hoitovirheen takia. Hän joutui olemaan lepohoidossa ennenaikaisen synnytyksen riskin takia. Hoitovirhe ja siitä aiheutuneet toimenpiteet tuntuivat traumaattisilta. Pitkän hoitopolun jälkeen Heidi sai avun energiavalmennuksesta, ja voi tällä hetkellä hyvin. Jatkotoimenpiteistä stressiä Vastaavia komplikaatioita tapahtuu harvoin, keskimäärin yksi vuodessa noin 5 000 leikkausta kohden
– Turvallisessa valmennusympäristössä on helppo päästää piilotetuista traumoista irti. Kaikki Taikavoimien palveluntarjoajat toimivat itsenäisinä yrittäjinä, Heidi Ekholm-Talas kertoo. Kuka Heidi Ekholm-Talas • Ikä: 48 v. • Syntymäpaikka: Helsinki. 16 Luontaisterveys mukaan edes yritetä purkaa. – Seuraavana koulutusviikonloppuna padot murtuivat. Teimme harjoitusta, jossa piti kiittää omaa kehoa. – Lähdin mukaan puhtaasti availemaan omia kanavia syvemmälle kohti henkistä polkua. Taikavoimat Taikavoimat on tietoisuuden nostamisen kollektiivi, media, markkinointitoimisto ja fyysinen tila. • Perhesuhteet: Naimisissa, 3 lasta ja 2 koiraa. Hän hakeutui yleislääkärin vastaanotolle hakemaan sairauslomaa ja pyysi samalla mittaamaan FSH-hormonin. Nyt Heidi tarjoaa apuaan Taikavoimissa energiavalmennuksen avulla, johon hän yhdistää myös äänimaljahoitoa. Energiavalmentajaopintojen myötä Heidi Ekholm-Talas pääsi availemaan omia kanaviaan syvemmälle kohti henkistä polkua. Ensisijaisesti haluan löytää luonnonmukaisia keinoja, mutta tässä kohtaa intuitio käski ottamaan myös estrogeenigeelin käyttöön. – Olemme kokonaisvaltaisen fyysisen, henkisen ja psyykkisen terveyden puolestapuhuja ja samanhenkisten ihmisten yhteen kerääjä. Kamppailin jaksamisen kanssa syksyn. Tulkitsin itse, että se tarkoittaa vaihdevuosien alkaneen. Energiavalmentajana hän haluaa auttaa muita kohdunpoistosta tai leikkauskomplikaatiosta kärsiviä. Yleislääkäri kuitenkin sanoi, että arvo on normaali. – Äänimaljahoito on kokonaisvaltainen syvärentoutusmenetelmä. – Kuvittelin, että kohdunpoistosta aiheutunut trauma oli käsitelty, mutta olin väärässä. Oli loputonta väsymystä, päänsärkyä, univaikeuksia, itkuisuutta, ahdistusta eli näin jälkikäteen mietittynä selkeitä vaihdevuosioireita. – Arvo oli 30. – Aloitin estrogeenikorvaushoidon geelillä ja aloin myös tutkia homeopatiahoitoja vaihdevuosiin liittyen. Koko viikonloppu oli ollut syvää prosessia, ja vihdoin pääsin puhdistumaan tästä syvästä surusta, ahdistuksesta ja myös itsesyytöksistä, koska mietin usein, oliko väärä päätös mennä kohdunpoistoon. • Elämän motto: Vapautta ei ole ilman totuutta. Uskon, että tähän tilanteeseen vaikutti paljon traumakehon puhdistus energiavalmennuksen ja hoitojen avulla. Taikavoimat vuokraavat hoitohuonetta sekä kurssija vastaanottotilaa Helsingissä Mannerheimintie 162. – En ollut käsitellyt hengen tasolla leikkauskomplikaatiosta aiheutunutta traumaa. Oli hienoa nähdä, miten Heidi uskalsi kohdata sen henkisen kivun, mikä oli komplikaation alla ja kipuili fyysisenä oireena, Marianna toteaa. – Ahdistusta ja mielialan vaihtelua ei ole ollut. • Asuinpaikka: Sipoo. Syksyllä 2022 Ilona Itämies kertoi energiahoidossa Heidille, että tämän traumakeho on vasta puhdistumassa. Heidi yhdisti kaikki oireet kuitenkin kohdunpoistosta aiheutuneeseen traumaan ja uskoo siitä osaltaan olleen myös kyse. Puoli vuotta ennen tätä syntyi ajatus Taikavoimien perustamisesta, joka toteutui viime kesänä yhdessä Sarielina Tienhaaran kanssa. Marianna Soveri sanoo, että harjoitteiden avulla Heidi pääsi kohtaamaan henkistä tilaa ja suurta surua sekä naiseuden kipua, jota hän kantoi mukanaan. Pitkä toipumisprosessi Heidillä toipuminen kohdunpoistosta henkisellä tasolla kesti kaksi vuotta. Pelkästään kohdunpoisto voi olla monille traumaattinen kokemus ilman komplikaatiotakin, sanoo Heidi. Syksyllä 2021 Marianna Soveri ehdotti Heidille puolitoista vuotta kestäviä energiavalmentajaopintoja. Käynti gynekologilla vahvisti sen, että Heidin vaihdevuodet olivat alkaneet. • Harrastukset: Puutarhanhoito ja Lapsen Valo ry:n toiminnan edistäminen. Energiavalmennus avuksi Suurinta apua tämän prosessin aikana Heidi on saanut Healing Housen energiaterapeutti Marianna Soverilta sekä Hyvinvointistudio Life Energy and Beautyn energiahoitaja Ilona Itämieheltä. Sen lisäksi yhdistys järjestää erilaisia workshopeja, luentoja ja verkostoitumishetkiä. • Ammatti: Sarjayrittäjä ja vaikuttaja. Siinä harmoniset äänet aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka saa kehon ”taistele tai pakene” -reaktiot laantumaan. Tämän puolentoista vuoden aikana mennään syvälle omiin traumoihin, koska muita ei voi auttaa, ellei ole tehnyt työtä ensin itsensä kanssa. Vielä viime syksy oli Heidille henkisesti erityisen raskasta aikaa. Olen ollut jälleen se supertehokas yrittäjä, joka jaksaa tehdä hommia. En siinä vaiheessa vielä miettinyt, että alkaisin itse tekemään energiavalmennuksia. Heidi on haastatteluhetkellä käyttänyt estrogeenia kuukauden verran ja saanut voimansa takaisin jo tässä ajassa. Tuona aikana hänelle valkeni, että oman kokemuksensa myötä hän pystyy auttamaan myös muita kohdunpoistosta tai leikkauskomplikaatiosta kärsiviä. Missiona on olla yhdessä enemmän, yhdistää eri alojen osaajien voimat. LT. – Heidän avullaan jaksoin vaikeat ajat, sillä samaan ajanjaksoon kohdistui myös haasteita yrittäjänä. Energiaterapialla ja energiahoidolla pääsee kohtaamaan mielen, kehon ja emootioiden lukkoja. Pääsin kohtaamaan trauman syvimmät juuret. Kävin pari kertaa tapaamassa psykiatria ja lopetin sairausloman, vaikka en todellakaan ollut työkunnossa
Tuote sopii myös raskaana oleville ja imettäville. Laktoferriini auttaa rautaa jakautumaan elimistössä oikein. Kasviperäistä rautaa saat muun muassa palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä. Syö rautarikasta ravintoa, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia. Nestemäiset rautavalmisteet imeytyvät nopeasti ja sekoittavat harvoin vatsaa. Vitatabs ® Laktoferriini + C:n voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, muut ravintoaineet eivät vaikuta sen imeytymiseen. Kokeile rautaa sisältävää ravintolisää. Luontaisterveys 17 Viisi vinkkiä raudan imeytymiseen Väsyttääkö ja uuvuttaako. Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne muodostavat tehokkaan yhdistelmän ferritiiniarvojesi tueksi. Kokeile raudan imeytymisen haasteisiin Laktoferriiniravintolisää. 3. Vitatabs Laktoferriini + C sisältää laktoferriiniä, eli maidon glykoproteiinia, joka on tuttu muun muassa äidinmaidosta. Kokeile näitä vinkkejä ferritiiniarvojen nostamiseen: 1. 2. 4. Rauta imeytyy tehokkaammin ja väsymys ja uupumus vähenee. 5. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Edistä elimistösi ja ravinnon raudan imeytymistä ainutlaatuisella uutuudella. Nauti rautapitoisen ruoan kanssa samaan aikaan C-vitamiinilisää tai runsaasti C-vitamiinia sisältävää ravintoa. C-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Suomalaisen lääketehtaan laatua Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto 20 23 TE RVEYSTU O T E Vitatabs ® Laktoferriini + C ferritiiniarvojen tueksi. Ovatko rauta-arvosi matalat. Vitatabs ® Laktoferriini + C -kapseleita voidaan käyttää myös yhtä aikaa rau talisän kanssa. Vältä nauttimasta kahvia ja laktoosipitoisia tuotteita samanaikaisesti rautarikkaan ravinnon kanssa, ne heikentävät raudan imeytymistä
18 Luontaisterveys V aihdevuosien oireet ovat hyvin vaihtelevat, mutta harvoin kukaan selviää oireetta. Nuorin hänen tapaamansa, jolla vaihdevuodet alkoivat, oli vain 26-vuotias. Kuivien limakalvojen hoito on kuitenkin välttämätöntä kaikille ja lähes vaarallinen unettomuus tulee hoitaa. – Suomessa vaihdevuodet tulevat keskimäärin 51 vuoden iässä. Syytä sille, minkä ikäisenä itse kullakin vaihdevuodet tulevat, ei varmasti tiedetä. Näin nuorilla varmistetaan hormonitutkimuksilla, että tosiaan on kyse vaihdevuosista. – Myöskään rodulla tai kulttuurilla ei ole suurta vaikutusta, vaan joka puolella vaihdevuodet tulevat keskimäärin samaVaihdevuosioireet tarvitsevat hoitoa Vaihdevuosioireet vaihtelevat vähäisistä elämänlaatua merkittävästi haittaaviin. – Selkein merkki vaihdevuosista on kuukautisten pois jääminen. Kun ne ovat olleet pois kuusi kuukautta, katsotaan vaihdevuosien alkaneen, Kivijärvi kertoo. Gynekologi, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja kliininen seksologi Anneli Kivijärvi kertoo, että kaikki kohtaavat vähintäänkin limakalvojen kuivumista. Teksti: Terhi Niinimäki Moni nainen saa liikunnasta helpotusta vaihdevuosivaivoihin.. Silloin ei enää tarvitse tehdä hormonitutkimuksia asian varmistamiseksi, kun kuukautiset jäävät pois, Kivijärvi toteaa. Lisäksi hän on tavannut 32-vuotiaan ja enemmänkin 40-vuotiaita, joilla kuukautiset ovat loppuneet. Osittain kyse voi olla geeneistä, mutta joissain tapauksissa saattaa jopa 40-vuotiaalla tyttärellä tulla vaihdevuodet ennen 60-vuotiasta äitiä. Geenit eivät selitä kaikkea
Toisaalta vaihdevuosiin liittyy Kivijärven mukaan niin objektiivisia kuin subjektiivisia oireita. Sen sijaan psyykeja unilääkkeitä saatetaan käyttää paljonkin vaihdevuosioireiden hoitoon. Pitkään jatkuvaa unettomuutta onkin syytä hoitaa. – Se on ehdottoman välttämätöntä. Näin se ohittaa maksan verenkierron. Limakalvojen hoito tärkeää Kivijärvi kuvaa, että joskus vastaanotolle tulee naisia, jotka kertovat, ettei ole minkäänlaisia vaihdevuosioireita, mutta tarkastuksessa paljastuu järkyttävän kuivat limakalvot. Myös käsien puutuminen voi johtua vaihdevuosista, sillä rannekanavat turpoavat. – Oireiden kanssa kärvistelyyn ja esimerkiksi jatkuviin univaikeuksiin kannattaa hakea apua. Tärkeää on kuitenkin käydä tarkistamassa tilanne gynekologilla. – Jokainen päättää tietysti itse hoidostaan, Kivijärvi pohtii. Annostuksen kanssa ollaan yleensä melko varovaisia, ja useimmiten valtaosa oireista saadaan pois, mutta jotain pientä jää. Ilman kuivien limakalvojen hoitoa voi tulla esimerkiksi virtsankarkailua, ulostamisvaikeuksia sekä emätinja virtsatietulehduksia, hän luettelee. On kuitenkin joitain tekijöitä, jotka voivat aikaistaa niitä, erityisesti kohdunpoisto, sterilisaatio ja tupakointi, Kivijärvi tietää. Anneli Kivijärvi pohtii, että Suomessa yllättävän pieni osa naisista käyttää hormonaalista hoitoa vaihdevuosioireisiin. LT. Vastaanotolle tulee myös naisia, jotka ovat kärvistelleet oireiden kanssa vuosia, kunnes eivät enää jaksa. Tukosriski on ihon kautta otettavalla hoidolla tablettimuotoista pienempi. Hän pitää hormonihoitoa turvallisena ja kertoo, että rintasyöpä aiheutuu ennemmin naisen omista hormoneista. – Rintasyöpiä aiheutuu hormonihoidon takia 1/100 tapausta kymmenen vuoden aikana. – Lisäksi rinnalla käytetään keltarauhashormonia, jottei synny kohtusyövän riskiä. nikäisenä. Nykyisin hoitona käytetään emätintabletteja tai voiteita. Kivijärven mukaan Suomessa pelätään hormonihoitoa liiaksikin. – Joillain saattaa mennä vain kuukausi viimeisistä kuukautisista, kun limakalvot ovat jo aivan kuivat ja ohentuneet. Niinpä myös mahdollisen hormonihoidon kesto on tapauskohtaista. Lopuista naisista noin puolet sinnittelee oireiden kanssa ja puolet pärjää hyvin vähäisien oireidensa kanssa, Kivijärvi miettii. Välillä on oireita ja välillä ei. Kaiken kaikkiaan Kivijärvi summaa, että vaihdevuodet oireilevat yksilöllisesti ja hoidosta jokainen päättää itse. Vähäpätöisistä vaarallisiin Vaihdevuosioireista lienee tunnetuin hikoilupuuskat, jotka voivat öisin kastella lakanat ja päivisin aiheuttaa kiusallisia punastumiskohtauksia. Muita mahdollisia oireita ovat esimerkiksi rytmihäiriöt ja sydämen tykytys sekä huolestuneisuus ja levottomuus. Jotkut saavat apua myös erilaisista rohdoista, kuten salviasta. – Sanon, että sitä jatketaan niin kauan, kunnes ei tiedä, mihin reikään laitetaan! Kivijärvi naurahtaa. – Arvioisin, että 30-40 prosenttia. Limakalvojen hoito ei myöskään ole lyhyt kuuri, vaan sitä jatketaan koko loppuelämän ajan. En tiedä kylmäuinnin vaikutusmekanismia, mutta monilla se on tehokas, Kivijärvi kertoo. Voi olla rajumpia mielialanvaihteluita, kiukkuisuutta ja lisääntynyttä ruokahalua. Subjektiivisia voivat olla esimerkiksi vaihdevuosi-ikäisen naisen itse kokemat saamattomuus ja asioihin ryhtymisen vaikeus. Toiset oireilevat vain joitain vuosia. Objektiivisia ovat esimerkiksi limakalvojen kuivuus sekä reisilihaksien pienentyminen ja korvautuminen rasvalla. ,, Gynekologi Anneli Kivijärvi kannustaa hoitamaan vaihdevuosien oireita kunnolla, eikä kärvistelemään oireiden kanssa väsymiseen asti. Lisäksi hikoilu voi lisääntyä, erityisesti yöhikoilu. Luontaisterveys 19 ,, Luonnolliset vaihdevuodet alkavat aaltoillen. Hoidoksi ei riitä hänen mukaansa perusvoide, vaan vaihdevuosien jälkeen tarvitaan limakalvojen estrogeenihoitoa. – Onhan se ikävää, muttei millään tavalla vaarallista. Kylmä uinti tuntuu olevan monille paras. – Soija helpottaa monilla oireita noin kolmen kuukauden ajan, mutta sen jälkeen teho yleensä pienenee, Kivijärvi tietää. Anneli Kivijärvi kertoo, että turvallisin tapa hormonikorvaushoidolle on estrogeenin muoto estradioli, jota laitetaan joko suihkeena iholle tai käytetään laastarina. Jos käyttää varsinaista hormonihoitoa, ei erillistä emättimen hoitoa välttämättä tarvitse. Toisilla oireet jatkuvat vielä 90-vuotiaanakin. Nykyisin vaihdevuosien alkaminen voi myös olla vaikeaa huomata siksi, että hormonikierukan käyttö on yleistä, ja se lopettaa joka kolmannelta naiselta kuukautiset kokonaan. Arviolta 90 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä kärsii unihäiriöistä, Kivijärvi kertoo. Kaikkein yleisin rintasyöpä on kuitenkin 50-60-vuotiaille, joista monikaan ei ole hormoneita ennättänyt pitkään käyttää, ja toisaalta 30-40-vuotiailla, Kivijärvi kertoo. Hän korostaa, että kyseessä ei ole vain epämukavuustekijä, vaan asia, joka todella tarvitsee hoitoa ja koskee kaikkia. Kivijärvi pitää siitä huolimatta hikoilua yhtenä vähäpätöisimmistä oireista. Elämäntavoista apua Osa vaihdevuosi-ikäisistä saa oireilleen apua ruokavaliosta ja liikunnasta. Joko kierukkana tai kuurina joka toinen kuukausi, Kivijärvi toteaa. – Esimerkiksi hampaiden vihlominen voi olla vaihdevuosioire, Kivijärvi kertoo. Toisilla kestää kauemmin, Kivijärvi kertoo. Välillä on oireita ja välillä ei. Kun vaihdevuodet lähestyvät, ennakoivia vaihdevuosioireita voi olla 5-10 vuotta. Kun hormonihoito aloitetaan, oireet helpottavat ja elämänlaatu paranee keskimäärin kymmenessä päivässä. Sen sijaan joskus 10-20 euroa kuukaudessa maksava lääkitys lopetetaan taloudellisista syistä. Lääkitystä voi Kivijärven mukaan myös kokeilla, mutta harvoin tulee vastaan tapauksia, joissa nainen lopettaisi sen, koska ei ole tyytyväinen hoitotuloksiin. Luonnolliset vaihdevuodet alkavat Kivijärven mukaan aaltoillen. Lisäksi on pitkä liuta erilaisia oireita, joita kaikkia ei aina osata liittää vaihdevuosiin. – Runsas liikunta helpottaa niin ikään monilla oireita. Selkeimpiä niistä ovat pahentuvat PMS-oireet. – Toki elämässä voi olla kaikenlaista muutakin menossa, joten mielialanvaihteluista ei aina voi tietää, että kyse on juuri premenopaussista, Kivijärvi pohtii. Hän kertoo, että vaihdevuosioireiden kesto on yksilöllistä. Niiden määrän kanssa Kivijärvi kehottaa kuitenkin olemaan varovainen ja käyttämään mieluummin luontaista kokonaista kasvia kuin pillereitä. Sen sijaan unettomuus voi olla pitkällä aikavälillä vaarallista
– Elämässäni on tällä hetkellä hyvä vaihe, hän hymyilee.. Tämän hän on oppinut kantapään kautta. 20 Luontaisterveys Rita Niemi-Manninen huolehtii omasta hyvinvoinnistaan pitämällä arjen perusasiat kunnossa
Vatsajumppaohjeita on lukematon määrä. Kun treenaa vatsaa, ei kannata unohtaa selkälihaksia, koska ne molemmat tukevat keskivartaloa. Se tehdään konttausasennossa loitontamalla vuorotellen molempia jalkoja sivulle 90-asteen koukussa. Vatsa ja pakarat timmiksi Vatsan saa timmimpään kuntoon lihaskuntojumpalla. Jotkut ovat aina ’kukkakeppejä’, vaikka söisivät mitä, Niemi-Manninen toteaa. Pakaroiden kuntouttamiseen sopii erinomaisesti peruskyykky. Treenin voi tehdä asettumalla penkin eteen selkäpuoli penk,, Mikäli kaulan lihakset ovat heikot, niskat menevät helposti jumiin. Jokainen tuntee jalkojen nostot ja joustelut selinmakuulta. Seisoma-asennosta laskeudutaan alas ja noustaan jälleen ylös esimerkiksi 3x10 kertaa. Tähän Niemi-Manninen suosittelee ojentajadippejä. – Suosittelen aina jumppaamaan molempia, jotta koko korsetin tasapaino säilyisi. Tapoja treenata on aika ajoin muutettava. Monilla naisilla kriittisiin vartalon alueisiin kerääntyy helposti rasvaa ja selluliittia. Liike polttelee ennen pitkää pakaroissa ja loitontajissa. – Samalla kannattaa kiinnittää huomiota vinoihin vatsalihaksiin, joten nostoja on hyödyllistä tehdä moneen eri Täsmäjumppaa kriittisiin kohtiin Hyvinvointivalmentaja Rita Niemi-Manninen rohkaisee naisia treenaamaan ja liikkumaan monipuolisesti. Luontaisterveys 21 . Siten niiden jumppaamisesta kannattaa pitää huolta vapaa-aikana. Ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu, ja nainen huomaa liian syömisen vaikutukset entistä helpommin. 1980-luvulla tuli muotiin ns. Nykyisin myös tavoitellaan entistä enemmän pyöreitä pakaroita, sanoo hyvinvointivalmentaja Rita Niemi-Manninen. Keskivartalon hallinta on olennainen asia myös selkäkipujen ehkäisyssä. Hyvällä ruokavaliolla ja täsmäliikunnalla vartaloa voidaan muokata. Työtavat ovat muuttuneet, ja harvan työpäivät sisältävät enää fyysistä liikuntaa. Kehon kiinteyttämiseen hän korostaa ennen kaikkea ruokavaliota, mutta rinnalle kannattaa ottaa itselle sopiva täsmäjumppa. Itse olen 43-vuotias. Treeniohjelman laatimisessa on hyvä huomioida tavoitteet, mutta myös ikä. – Tällöin asetutaan selinmakuulle, nostetaan jalat kohti kattoa ja saksataan. Sisäreisille jousteluita voi tehdä vastaavasti kylkiasennossa. Lankku ja pito etunoja-asennossa keskittyvät vatsan alueen syviin lihaksiin, toteaa Niemi-Manninen. Kun jalkoja lasketaan vähän alaspäin, mukaan tulevat myös vatsalihakset. Monia naisia kiinnostaa allien kiinteytys. N aisille kriittisiä vartalon kohtia ovat tavallisesti vatsa, pakarat, reidet ja käsivarsien allit. Jatkuvasti istuvan ihmisen pakaralihakset voivat surkastua, asentovirheitä voi syntyä ja ryhtikin huonontua. Tehokkaan kotitreeniohjelman avulla näille alueille pystyy tekemään paljonkin ilman erityisiä välineitä oman kehon painoa hyödyntäen. – Liike on edelleen hyvin tehokas. – Istuminen on keskivartalon vihollinen. – Toiset ovat omenavartaloisia, toiset päärynävartaloisia. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Ritaki Oy suuntaan. koirankusetusliike, jota tehtiin jumppatunneilla erityisesti Jane Fondan esimerkin innoittamana. Alueen lihaksisto kannattaa pitää kokonaisuutena kunnossa. Kyytiä reisille ja käsivarsille Reisiä voi treenata parhaiten kyykyllä, askelkyykyllä ja jousteluilla. – Kyykkääminen tehdään seisoen pienessä haara-asennossa. Olen huomannut, ettei palautuminenkaan ole enää yhtä tehokasta kuin kymmenen vuotta sitten. ,,. Myös jalkojen saksaus on tehokasta reisille. Tämä ei pidä kuitenkaan kaikkien kohdalla paikkaansa. – Nainen saattaa haluta pienentää vyötäröä muutamalla sentillä. – Ikääntyminen tuo omat haasteensa liikkumiseen. Yksilöllisiä eroja treenin tarpeeseen tuovat myös työn luonne ja työasennot
Polven tuonti rintaan vuorotellen on tehokas vatsaliike. Liike vahvistaa koko keskivartaloa ja ylävartaloa. Kokeile joustella ja kurotella mahdollisimman ylös niin, että lapaluut irtoavat matosta.. Haarakyykky vahvistaa reisiä ja pakaroita. Liike vahvistaa selän lihaksia, pakaraa ja takareisiä ja kehittää myös keskivartalon syviä lihaksia ja kehonhallintaa. 22 Luontaisterveys Vastakäden ja jalan ojennus konttausasennossa. Pidä vatsakoonto koko liikkeen ajan. Tunne ihana polte etureisissä! Vuorikiipeilijä etunoja-asennossa. Saat liikkeestä kevyemmän konttausasennossa. Voit tehdä askelkyykky-jousteluja tai askelkyykkyjä vuorojaloin niin, että ponnistat aina jalat yhteen ennen seuraavaa askelkyykkyä. Voit tehdä myös juoksutempoon, jolloin saat sykettä ylös. Askelkyykky vahvistaa reisiä ja pakaroita sekä aktivoi samalla keskivartalon lihaksia. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja olkapäät kämmenien päällä. Pidä paino kantapäillä ja työnnä aktiivisesti polvia auki kyykyn aikana, jotta aktivoit pakaran kunnolla. Vatsarutistukset jalat 90-asteen kulmassa lantion päällä on todella tehokas vatsalihasliike
– Lepopäivä merkitsee lepoa intensiivisestä liikunnasta. Etukäteen valmistelu helpottaa pitämään rytmin, ja silloin myös aineenvaihdunta pysyy käynnissä, hän selvittää. Ravintolisistä hänellä on päivittäisessä käytössä Puhdistamon magnesium, sinkki, C-vitamiini ja toisinaan B-vitamiini sekä heraproteiinijauheita ja palautusjuomia. Tällöin ollaan etunoja-asennossa kämmenien varassa. – Kokonaisvaltaiseen jumppatuokioon voi sisällyttää esimerkiksi vatsarutistukset, selkäliikkeet, kyykyt ja/tai askelkyykyt, lankkupidon ja rintalihaspunnerruksen polvet matolla. Ravintorenkaan Karin Havupuu-uutejuomaa hän nauttii päivittäin. Näin ne tulevat paremmin huomioiduiksi ja tekemisen stressi helpottuu. Olin hyvin armoton itselleni, ja aerobic oli lajinakin kova. – Lohi on lempiruokani, hän kertoo. Hän saavutti useita mitalisijoja lajin arvokilpailuissa. – Etunojapitokin vahvistaa käsivarsia. Terveydelle on suotuisaa olla joka päivä fyysisesti aktiivinen, toteaa valmentaja. Sisätiloissa voi askeltaa portaissa tai hypätä hyppynarulla. Valkoista sokeria emme kukaan tarvitse, hän toteaa. Hänen ravintonsa on normaalia sekaruokaa. Aerobista kuntoa kehittävät muun muassa kävely, hölkkä, hiihto, uinti, pyöräily ja tanssi. Hän syö aamiaiseksi mielellään puuroa, marjoja ja raejuustoa. – Aerobinen kunto on vähintäänkin yhtä tärkeä kuin lihaskunto. Niemi-Manninen on sitä mieltä, ettei naisen tarvitse välttämättä käydä kuntosalilla saavuttaakseen hyvän lihaskunnon. – Kun jumppaa kotona, ei tarvitse lähteä minnekään. Luontaisterveys 23 Valmennuksia, kotitreenejä ja kuntosaliohjelmia Rita Niemi-Mannisen, 43, taustalla on menestyksekäs urheilu-ura kilpa-aerobikkaajana. Olen opetellut katsomaan asioita eri tavalla. Venytys tuntuu olkavarressa. Aerobinen kunto määrittelee, miten jaksamme työssä ja elämässä yleensä. Jos mielesi on väsynyt, ?. Jos aterioiden välit ovat pitkiä, nälän takia usein ylensyödään. Ravinnon ohella lepo, palautuminen ja uni ovat välttämättömiä. Pari, kolme kertaa viikossa usein riittää; kiireinenkin ihminen ehtii sen verran. Yhdessä olemme tehneet hyvinvointivalmennuksia vuodesta 2015. Mekin kehitimme jo ennen pandemiaa kotitreenivalmennuksia, hän toteaa. Niskaa ja kaulaa kannattaa siis vahvistaa, hän toteaa. Pariskunta tarjoaa monipuolisia liikunnallisia ja ravitsemuksellisia valmennuksia, treenejä, kuntosaliohjelmia ja reseptikirjoja. Tämän hän on oppinut kantapään kautta. Voit pohtia, mitä teit illalla, mitä söit tai joit ennen nukkumaan menoa. – Olen pyrkinyt jättämään hiilihydraatteja vähemmälle, silloin kun niitä ei treenien puolesta tarvitse. Jos on jatkuva kiire, ihminen saattaa syödä, mitä sattuu ja milloin sattuu. 15-20 minuutin jumpan voi oppia helposti myös verkkovalmennusten kautta. Toiset tekevät pari kertaa viikossa tehokkaamman aerobisen treenin. Mikäli kaulan lihakset ovat heikot, niskat menevät helposti jumiin. Monenlaista kasvo-, niskaja kaulajumppaakin on tarjolla. Jos huhkii kovasti väsyneenä, treeneistä ei nauti ja tehotkin laskevat. Niiden suosio lisääntyi hurjasti. Elämässäni on tällä hetkellä hyvä vaihe. Niemi-Manninen kuitenkin toteaa, että kehon muokkautuessa ja rasvaprosentin pienentyessä kasvotkin usein kiinteytyvät. Jumpparutiinit kannattaa kuitenkin suunnitella etukäteen. Kotitreeni sopii varsinkin pienten lasten äideille, ruuhkavuosia elävälle naiselle tai muuten kiireiselle ihmiselle. Monenlaisia treenejä voi tehdä kotonakin. Erityisiä välineitäkään ei vaadita, oman kehon painolla voi hyvin treenata. Liike voidaan tehdä myös konttausasennossa, jos etunoja-asento on liian rankka. Urheilu-uran ulkopuolella Niemi-Manninen on toiminut sekä ravintola-alalla että fysioterapeuttina. ,, Lepo auttaa saamaan treeneistä enemmän irti. Happea tarvitaan jo siihen, että sydän jaksaa pumpata ja ihminen jaksaa ylipäänsä liikkua, hän sanoo. – Toiset tykkäävät käydä kuntosalilla nostamassa rautaa ja treenaamassa laitteilla. Monesti alkuinnostuksessa treenataan täysiä, jolloin lepo voi unohtua, Niemi-Manninen sanoo. Peruskunnon ylläpitämiseen ei tarvita kikkailuja, Niemi-Manninen toteaa. En tunne vetoa makeisiin tai pullaan. Hyvä yöuni on välttämätöntä. Ruokavalioon kuuluvat salaatit, kananmuna, ruisleipä, rahka, pähkinät, avokadot, hyvät rasvat ja smoothiet sekä jauheliha, kana ja muut monipuoliset proteiinit. Hyödyllistä on laittaa kalenteriin merkintöjä siitä, miten tulevalla viikolla liikkuu ja milloin pitää lepopäiviä. Hän on naimisissa yrittäjä Aki Mannisen kanssa. Lepo auttaa saamaan treeneistä enemmän irti. Rita Niemi-Manninen on nähty useissa TV-ohjelmissa, kuten Temptation Island, Martina ja hengenpelastajat, Gladiaattorit, Tankkaustarinat, Alanyan matkaoppaat sekä Akin ja Ritan rakkausdieetit. Aerobista päivittäin Aerobinen liikunta on Niemi-Mannisen mukaan tärkeä hapenottokyvyn kannalta. Mitään erityisiä dieettejä Niemi-Manninen ei ole noudattanut edes urheilu-uransa aikana. Sinun on hyvä olla tietoinen, miksi ehkä nukut huonosti. Yksilövalmennuksia emme tällä hetkellä tee, sanoo Niemi-Manninen. Toiset tekevät pienen lenkin päivittäin 15-20 minuutin ajan. Heillä on vuonna 2019 syntynyt, 4-vuotias tytär. Rita Niemi-Manninen pyrkii säilyttämään oman hyvinvointinsa pitämällä perusasiat kunnossa. Nykyisin hän on toimitusjohtajana Ritaki Oy:ssä, jonka hän omistaa miehensä kanssa. Lapsena hän kilpaili telinevoimistelussa. Käsivoimin nostetaan takamus alustasta ja suoristetaan jalat niin, että vain kantapäät ovat alustassa. Kotitreenit tulivat kuitenkin jäädäkseen viimeistään pandemian aikana. Montaa kertaa ei liikkeitä tarvitse tehdä, kun jo polttaa. – Kaulan ja leuan lihakset vahvistuvat silloinkin, kun tekee vatsarutituksia ja pitää leukaa rintakehässä kiinni. – Unipäiväkirja saattaa olla hyödyllinen. Takamusta lasketaan hitaasti kohti alustaa, kunnes kyynärpäät ovat 90-asteen kulmassa. – Ravinto, liikunta ja lepo ovat pyhä kolminaisuus, jonka tasapainoa ei sovi unohtaa. Toimintamme painottuu nykyisin verkkovalmennuksiin, mutta tapahtumiakin on. Tämä on tehokas setti. – Aiemmin treenasin itseni ylikuntoon ja välillä rääkkäsin itseäni kovasti. – Aerobisen liikunnan määrä riippuu siitä, miten muuten liikkuu. – Teimme Akin kanssa jo ennen tapaamistamme erilaisia ohjauksia, luentoja, hyvinvointipäiviä ja juontotehtäviä. Tyttären syntyminen on tuonut pehmeyttä ajatteluuni. Tässä asennossa voi tehdä ojentajalihaksia vahvistavia punnerruksia, joko polvet matossa tai ilmassa. Palautuspäivätkin olisi hyvä merkitä kalenteriin. ,, kiin päin. Se vaikuttaa kuntoon, jaksamiseen ja terveyteen. Yrityksella on tarjolla myös monipuolinen valikoima kotitreenejä verkossa. – Sopiva ruokailuiden väli on korkeintaan neljä tuntia. Pyhä kolminaisuus Ruokavaliossa Niemi-Manninen korostaa ruokarytmiä – ja jälleen suunnittelua. Treenaan toki edelleen säännöllisesti, hän kertoo
Tähän vaiheeseen auttaa itsekuri. Sen jälkeen alkaa puurtamisvaihe, ja jatkaminen voi tuntua pakkopullalta. Voi olla, että ei kiinnosta yhtään, mutta pitää vain puskea vaiheen läpi. Kesäkuntoon hyvinvoinnin askelin kannattaa pysähtyä miettimään sen syitä ja tehdä tarvittavat muutokset. LT • PALAUTUMINEN Aktiivisuuden, kovan treenin ja kaiken arjen tekemisen rinnalla on erittäin tärkeä keskittyä myös lepoon ja palautumiseen: Löytämään tasapainon ja huoltamaan kehoa sen ansaitsemalla tavalla. Haluatko voida paremmin. Vuoden keskivaiheilla olevan kesän voimin astumme loppuvuoteen. Haluatko kesällä laittaa uikkarit päälle. Rita Niemi-Manninen vinkkaa hyvinvoinnin askeleiksi: • LIIKUNTA Rakasta itseäsi riittävästi antaaksesi kehollesi liikettä. Liike ei ole rangaistus tai seuraus syömiseen. Itsekuri on auttanut minua saattamaan aloitetut asiat loppuun. Kestävät askeleet lähtevät arkisista, yksinkertaisista, pienistä asioista ja maukkaista, koko perheelle sopivista ruoista. Jos entiset tavat ovat ajallisesti lähellä, riski repsahtamisesta on todellinen. Hän korostaa motiivattorina myös merkityksellisyyttä. Monipuolinen liike tukee terveyttäsi, jaksamistasi ja mielen hyvinvointiasi. 24 Luontaisterveys Kesä on virkistävää ja valoisaa aikaa. – Alkuinnostus hiipuu aina, siihen on syytä varautua. – Kun tavoite on merkityksellinen itselle, muutokseen saa voimaa. Kun ihminen tietää, että sitoutumisen palkka on tärkeä, hän jaksaa pysyä tavoitteissaan. Monella kiinnostus alkuinnostuksen jälkeen lopahtaa – oli kyse elämänmuutoksesta, painonpudotuksesta, liikunnasta tai ravintotottumuksista. – Jos olisin mennyt treenaamaan vain silloin kun huvitti, tavoitteet olisivat jääneet saamatta. Vasta ajan myötä tekeminen muuttuu elämäntavaksi ja rutiiniksi. Kaikki nämä kysymykset auttavat jaksamaan, Rita Niemi-Manninen rohkaisee. Niemi-Manninen muistelee omaa urheilu-uraansa. Lähde ja lisätietoja: ritaki.fi. • RAVITSEMUS Elämäntapamuutoksessa mikään ei ole kiellettyä, sillä kieltämisellä ja pikadieeteillä saamme usein itsemme vain syvempään kuoppaan. • MIELEN ALUE & ARJEN HALLINTA Hyvinvointi on paljon muutakin kun ulkoinen olemus. Jos haluat pudottaa painoa, mieti, miksi haluat näin tehdä. Mitä jos hetkellisen huipun sijasta rakentaisimme kestäviä askeleita ja arkea, jossa voimme hyvin läpi vuoden. Haluatko näyttää paremmalta. Monet sanovatkin heräävänsä eloon kesällä. Haluatko olla terveempi. Hyvinvoinnin askeleissa keskitymme vahvasti luomaan uusia rutiineja ja oppeja sekä ajatteluja toimintamalleja, jotka tukevat mieluista arkea, onnellisuutta, henkilökohtaista kasvua sekä mielen hallintaa
curaMINin teho perustuu näiden kahden tutkitun uutteen ainutlaatuiseen yhteisvaikutukseen. Ilolla suosittelen muillekin! Mimi, 57 v, Helsinki Mimin nivelet voivat hyvin, koska curaMINin sisältämä, maailman dokumentoiduin BCM95-kurkumiiniuute auttaa suojaamaan niveliä ja tukemaan normaalia nivelterveyttä ja koska Bospure-boswelliauute tukee nivelten liikkuvuutta ja mukavuutta. 69 kliinistä tutkimusta todistavat tehon 29 patenttia 30 voitettua palkintoa Yhdysvalloissa sekä muista terveysja verkkokaupoista kautta maan *Molecular Medicine Reports 8: 1542-1538/2013 curaMINilla on maailmanlaajuisesti miljoonia tyytyväisiä käyttäjiä OLE SINÄKIN YKSI HEISTÄ! OSTA OITIS OMAKSESI SEURAAVILTA JÄLLEENMYYJILTÄ: Mimi, 57, Helsinki. curaMINin ansiosta olan nivelten liikkuvuus on parantunut sekä "rutina" vähentynyt. curaMIN valittiin USA:n parhaaksi niveltuotteeksi kolmena vuonna peräkkäin: 2020, 2021 ja 2022 2020 2021 2022 Markkinoija: Harmonia Life Oy, www.curamin.. Luontaisterveys 25 Helsinkiläinen Mimi, 57, kokeili palkittua curaMIN-niveltuotetta ja yllättyi positiivisesti! Olen käyttänyt curaMiNiä muutaman kuukauden ja ilahtunut sen tuomista vaikutuksista niveliin. Myös polvissa on tapahtunut samoja parannuksia kuin olkanivelissä
Ikääntyvässä ihossa maksaläiskien kehittyminen dekolteelle tapahtuu nopeasti. Kemialliset kuorinnat vaikuttavat ihosolujen väliseen viestintään häiritsemällä tiedonkulkua. Jäädytystä ja kuorintaa Häiritseviä maksaläiskiä voidaan poistaa nestetyppijäädytyksellä. Hyvällä aurinkosuojavoiteella voi estää vanhoja läiskiä tummumasta ja ehkäistä uusien syntymistä. Tämä on tarkkailua tarvitseva muodostuma, koska niillä on joskus taipumusta kehittyä pahanlaatuiseksi. Melasma, maksaläiskä, kesakko Hyperpigmentaatiot ovat yleisiä raskaana olevilla naisilla. Vaihdevuosien aikana estrogeenituotannon vähentyessä maksaläiskien muodostuminen yleistyy. määrä on jo huomattavasti suurempi. Hajuvedet, hiuslakat ja alkoholipitoiset ihon puhdistustuotteet reagoivat auringossa. On olemassa tehokkaita kosmetiikkatuotteita, jotka sisältävät pigmenttiläiskiä vaalentavia raaka-aineita. Ehkäise ajoissa Paras keino estää hyperpigmentaation kehittyminen on suojautua riittävän ajoissa auringon säteilyltä hyvällä vaatetuksella ja korkealla suojakertoimella, SPF + 50. Dekolteen alue on hyvin altis auringon säteilylle ja palaa kaikkein helpommin alkukesästä, kun pigmenttiä ei ole vielä ehtinyt muodostumaan riittävästi. Vuosia auringonvalolle altistuneessa ikääntyvässä ihossa löytyy paljon pigmenttikertymää, joita kutsutaan vanhuuden kesakoiksi. Pigmentin muodostuminen iholle ei ole huono asia, koska se toimii ihon luonnollisena suojana, mutta se ei yksistään riitä. – Heidi Kosmetologi, UMG-Aromaterapeutti, Phyt‘s Naturo-Esteetikko Heidi Tamminen kertoo vuonna 2023 palstallaan konkreettisia terveysja kauneusvinkkejä. A lkukeväästä pienissä melaniinisoluissa alkaa aktiivinen työskentely, jotta iholle saadaan riittävästi suojaa kesäauringon UV-säteitä vastaan. Harmitti kovasti, kun aikuistuessa niitä ei enää tullutkaan”. Ihon suojaaminen vaatetuksella tai aurinkosuojavoiteella ruskettuneenakin on tärkeää. Pigmentoituneet alueet vaalenevat hiukan talvella, mutta tummuvat nopeasti kevätauringossa. Hyperpigmentaatio on liiallisen melaniinin muodostumista, joka johtuu solunsisäisistä muutoksista. Käsiteltävällä alueella pigmenttisolujen rykelmä hajoitetaan jäädyttämällä, ja ihosolujen hilseily nopeutuu. Tuoksuja voi käyttää kesälläkin, kun suihkuttaa sitä pienelle liinalle ja laittaa sen taskuun. Kemialliset kuorintahoidot tehdään valottomaan aikaan, yleensä syksyllä ja talvella, ettei iho ole altis auringon säteilylle. Syinä tähän ovat yleensä hormonitoiminnan muutokset, UV-säteily, lääkkeet sekä ikä ja perintötekijät. Ne vaikuttavat ihon tyrosinaasientsyymin toimintaan hillitsemällä melaniinin tuotantoa. Raskauden aikana melasma ilmestyy tummana läiskänä kasvoille, joka on yleensä otsalla, huulten ympärillä tai poskissa. Hajuvesissä käytetyt eteeriset, sitruspohjaiset öljyt sisältävät valolle herkistäviä kumariineja ja aiheuttavat maksaläiskiä. Kemiallisilla kuorintahoidoilla voidaan kirkastaa ja vaalentaa maksaläiskäistä ihoa. Ihon pintakerros paksuuntuu, koska kuolleiden ihosolujen hilseily on heikompaa. Kannattaa muistaa, että myös pilvisellä säällä UV-säteet pystyvät tunkeutumaan ihon kerroksiin. Nämä pigmenttimuutokset eivät ole vaarallisia, mutta esteettisesti häiritseviä. Melaniinin määrä on suurempi ja sitä on syvemmällä ihon kerroksissa. Niiden tarkoitus on suojata ihosoluja haitallisilta UV-säteiltä ja estää soluja vaurioitumasta. Ne johtuvat hormonitoiminnan muutoksista. Ihon väriainetta eli pigmenttiä tuottava melanosyyttisolu valmistaa pieniä melanosomijyväsiä ja siirtää ne ulokkeittensa avulla suojaavaksi hatuksi ihon tyvija okasoluille. Hoidon jälkeen suojautuminen UV-säteiltä on todella tärkeää, ettei uusien melaniinisolujen syntyminen aktivoidu jälleen. 26 Luontaisterveys Ter vey s kul ma Heidi Tamminen vinkkaa, että paras keino ehkäistä maksaläiskien syntymistä on käyttää SPF+50 aurinkosuojaa aina auringossa oleskellessa. Lisäksi aurinko kuivattaa ihoa ja aiheuttaa ihosolujen hapettumista, jotka nopeuttavat ihon vanhenemisprosessia. Jo tulleita maksaläiskiä voidaan vaalentaa tai jopa poistaa kokonaan. Niitä muodostuu lähes koko keholle, ja niissä melanosyyttien Maksaläiskät kuriin Kevään ensimmäiset auringonsäteet saavat väripigmentit liikkeelle ihossa. Vaalentavat yövoiteet toimivat hyvin, koska ihosolujen uusiutuminen nukkuessa on tehokkaampaa. Teksti: Heidi Tamminen ”Lapsena kesäaikaan minulla oli poskilla ja nenän päällä paljon pisamia. Ne estävät melanosomien siirtymistä melanosyyteistä keratinosyytteihin, jolloin melaniinia ei pääse kehittymään. Minusta ne olivat ihania ja piristäviä. Vanhuuden kesakot eivät vaalene talvella, koska ne ovat syvemmällä ihon kerroksissa. Jättikesakko on nimensä mukaan isokokoinen pigmenttiläiskä, joita esiintyy ikäihmisellä kasvojen alueella. Lyhytaikainenkin altistuminen auringon UV-säteelle aktivoi melasman kehittymistä. Lisäksi ne tehostavat ihosolujen uudistumista ja nopeuttavat ihon hilseilyprosessia. LT. Ehkäisypillerit, hormonija lääkehoidot ovat myös usein syynä melaniinin liikatuotannolle. Paras keino on suojata alue vaatetuksella ja korkean suojakertoimen omaavalla aurinkovoiteella. Vaalentavien tuotteiden kanssa käytetään lisäksi aurinkosuojaa ulkona ollessa. Ne häviävät iholta omia aikojaan hormonitoiminnan tasaannuttua. Melaniinin tuotannossa voi myös tapahtua toimintahäiriöitä
Sianpuolukka hillitsee tyrosinaasi-entsyymin toimintaa ja estää pigmenttiläiskien muodostumista. Luontaisterveys 27 Phyt´s-hoidot ja -tuotteet löydät näistä hoitoloista: HÄIRITSEVÄTKÖ MAKSALÄISKÄT. White Bio Active -ihonhoito ehkäisee hyperpigmentoitumista ja vaalentaa jo tulleita maksaläiskiä. Lakritsi , kirsikka , basilika , selleri ja persilja vaalentavat jo tulleita maksaläiskiä. www.phyts.fi. Phyt’s -jälleenmyyjät: www.phyts.fi facebook.com/phytsfinland instagram.com/phyts_finland Hoitola Piriste Niinivaarantie 19 80200 JOENSUU 044 252 9500 www.hoitolapiriste.fi Golden Day Spa & Salon Puistokatu 25 40200 JYVÄSKYLÄ 050 585 2053 www.goldendayspa.fi Kauneushoitola Salon Si-Si Vuorikatu 3 B 15110 LAHTI 040 547 0266 www.salonsi-si.fi Kauneushoitola Aava Keskuskatu 38-40 LH 3 37830 AKAA 044 085 0080 www.kauneushoitola-aava.fi Hoitola Aromax Munkinmäentie 17 02400 KIRKKONUMMI 050 380 3444 Hoitola Luontainen Kauneus Santa-ahteentie 4 21530 Paimio 040-7090320 Kauneushoitola Salon Era Margit Kuokkanen Kasarmikatu 20 00130 HELSINKI 09 605 602 www.salonera.fi Kauneushoitola Anne Järvi Säästökulma 43500 KARSTULA 014 461 268 Ihon melaniinintuotantoon vaikuttava tehokas kasviuutteiden ”cocktail” sisältää tyrosinaasi-entsyymin toimintaa hillitseviä luonnon omia raaka-aineita. Aloe Vera ylläpitää ihossa kosteutta, ja luomukasviöljyt pehmittävät ja suojaavat ihoa. Päivittäinen hoito on onnistumisen avain! Muista SPF+50 kun oleskelet auringossa! Leikkaa tämä kuponki talteen ja nouda tuotenäyte Phyt’skauneushoitolasta
Kuva: Onni Mäkinen. Mari painottaa, että lantionpohjan pitäisi olla joustava sekä venyä ja palautua aina tarpeen mukaan. Mari painottaa, että lantionpohjan ongelmiin voi kuitenkin vaikuttaa tosi moni asia. Silloin voi tulla ongelmia, kuten virtsankarkailua. Lantionpohjan toimintahäiriöt johtuvat usein ylijännittyneestä tilasta – eikä suinkaan löysistä ja heikoista lihaksista, vaikka niin helposti ajatellaankin. Tämä pitäisi aina muistaa. Joogaopettaja Mari Rautio tietää vuosien kokemuksella, miten ne hankaloittavat elämää. Jos lantionpohjan lihakset ovat kireät ja jäykät, se alkaa haitata elämää. Mari ottaa esiin yhden esimerkin: Kun puree hammasta, jo se vaikuttaa lantionpohjassa asti. Usein ne johtuvat esimerkiksi synnytyksestä, leikkauksesta tai arpikudoksesta. – Nämä häiriöt voivat tulla kenelle tahansa. 28 Luontaisterveys auttaa la ntionpohjan toimint ahäiriöissä Jooga Keho ja mieli tekevät tässäkin tärkeää yhteistyötä. Kun tähän lisätään vielä asiaan liittyvä häpeä, stressi ja pelko, se taas lisää entisestään jännitystä lantionpohjassa – ja niin on ikävä kierre valmis. Teksti: Maija Salmi L antionpohjan ongelmat ovat perin tuttuja monille naisille. – Lantionpohja ei ole mikään erillinen osa, ja lantionpohja reagoikin tosi vahvasti tunteisiin, stressiin ja käsittelemättömään traumaan. Mudrat voivat auttaa saamaan lantionpohjaan yhteyttä ja syventämään hengitystä niin, että hengityksen liikkeen voi tuntea lantionpohjassa. – Lantionpohjan lihasten ei tosiaankaan kuulu olla tiukat ja kireät. Hän kohtaa työssään asiakkaita, joilla ikään katsomatta on virtsankarkailua, kipuja, kireyttä, ummetusta... Kun leukaperät jännittyvät, sama vaikutus tuntuu lantiossa. Monet tämän alueen oireet johtuvat arjen tavoista, esimerkiksi liiasta istumisesta: Istutaan pitkiä aikoja etukumarassa Yoni mudra -nimisessä liikkeessä hengitys liikuttaa lantionpohjaa. Ja silloin yrittää supistaa ja puristaa lantionpohjan lihaksia vielä lisää, jottei näin kävisi. – Ne eivät pysty mukautumaan ulkoa tai sisältä tulevaan paineeseen, joita ovat esimerkiksi aivastus, yskäisy ja hypyt. Se taas lisää entisestään lihasten kireyttä
Kun sain toisen lapsen, en enää palannut takaisin töihin, koska se oli liian stressaavaa. Kuva: Katja Nikander Kuka Mari Rautio • Ikä: 43 v. – Se oli meille tosi iso asia. Työssään Mari sanoo olevansa erityisesti äitien asialla. selkä pyöreänä puhelimen tai tietokoneen ääressä. Mari nostaakin hengityksen kaikkein tärkeimmäksi. – Työssä oli siihen aikaan stressiä, enkä palautunut töistä. Sen avulla oppii kuuntelemaan sisimpää ääntään kehon ja mielen yhteistyöllä. Joogan avulla löytää kehon ja mielen yhteyden, joka on tosi kokonaisvaltaista hyvinvointia. LT. Mari muutti perheineen pääkaupunkiseudulta Lappajärvelle vuonna 2021. – Voi myös hyvin olla, että moni ei ole yhteydessä tähän kehonsa osaan, joten tutustuminen voi viedä aikaa ja totuttelua. – Ensin sijaistin joogatunneilla Espoon työväenopistossa, ja sittemmin sain sieltä omia tunteja. Maaseudun rauhaan Lantionpohjan joogaan erikoistunut Mari auttaa naisia joogan avulla. Mari kehottaa suhtautumaan asiaan uteliaasti. Halusin tehdä jotain kehollisempaa, ja löysinkin sen joogasta. Rangan taaksetaivutus auttaa parantamaan ryhtiä, jolloin hengitys pääsee paremmin liikuttamaan lantionpohjaa. • Asuinpaikka: Lappajärvi. Elämä täällä Etelä-Pohjanmaalla on paljon rauhallisempaa, mihinkään ei ole kiire. Mari valmistui joogaopettajaksi Loviisasta Villa Mandala Resortista vuonna 2018. Jooga pysäyttää itsensä äärelle, mikä on tosi tärkeää. Kun hän opiskeli yliopistossa, hän tutustui astanga-joogaan. Kuva: Mari Rautio pidän suurimman osan joogatunneista netin välityksellä, se onnistuu yhtä hyvin täältäkin! Mari on saanut joogasta ison avun elämänsä varrella. • Perhe: Aviomies sekä 6ja 10-vuotiaat pojat. – Monet asiakkaani ovat ruuhkavuosia eläviä, joille itsestään huolehtiminen on unohtunut arjen keskellä. Siksi yhteys on ensin löydettävä. Myöhemmin hän löysi flowja yin-joogan, jonka kehuu tehneen tosi hyvää sekä keholle että mielelle. Mutta yhteys varmasti löytyy ajan kanssa jokaisella. Jotkut tuntevat helpostikin hengityksen liikkeen lantionpohjassa, mutta joskus hengityksen tuntemiseen ja yhteyden muodostumiseen voi mennä kuukausikin, jos yhteys on kadoksissa tai lantionpohjan lihakset ovat ylijännittyneessä tilassa. • Harrastukset: Jooga, ulkoilu ja tanssi. – Silloin saa ainakin varmuuden, ettei oireiden takana ole mitään sairautta. Anahata asana -asennossa lantio jää polvien yläpuolelle, istuinluut aukeavat kauemmas toisistaan ja lantionpohja venyy. Luontaisterveys 29 . Monet käyvät lantionpohjan oireiden vuoksi fysioterapiassa ja lääkärin vastaanotolla. Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Siksi haluan tuoda heille joogan ihanuutta, joka auttaa sekä kehoon että mieleen. • Elämän Motto: Asioilla on tapana järjestyä. Koska Lantionpohjan joogan workshopeissa tutustutaan myös lantionpohjan anatomiaan – sitä esittelemässä lantionpohjan joogaan erikoistunut joogaopettaja Mari Rautio. Jooga on ollut osa Marin omaa elämää runsaan kahden vuosikymmenen ajan. Salapoliisi auttaa Mistä sitten tietää oman lantionpohjansa tilan. – Aika moni nainen vetää huomaamattaan vatsaansa sisään, ja tälläkin rajoitetaan pallean liikettä. Lantionpohjan tutkiminen on kuin salapoliisityötä, koska niin monet asiat vaikuttavat sen toimintaan. • Työ: Oma yritys YinMari. – Jooga on tänä päivänä jo tavallista, eikä siinä ole mitään mystistä. – Voi tuntea, kuinka sisään-ulos -hengitys liikuttaa lantionpohjaa. – Jooga on niin kokonaisvaltaista keholle ja mielelle. – Lantionpohja on kuitenkin niin piilossa, että yhteys siihen on voitu kadottaa kokonaan. • Koulutus: Kauppatieteen maisteri ja joogaopettaja
• Jos nostaa jalat ylös, jalkojen turvotus helpottaa. 30 Luontaisterveys Nosta jalat seinälle ja sujauta lantion alle tyyny. Levitä kädet sivuille auki tai nosta ne pään molemmin puolin lattialle. – Kokeile hengittää tässä asennossa lantionpohjaan. Kun rentouttaa lantiota ympäröivät lihakset, myös lantionpohjan on helpompi hellittää kireyksistä. Kuvat: Mari Rautio Vapauta lantionpohjan paine lantion kohotuksilla Mari Rautio suosittelee tekemään lantion kohotuksia, koska se vapauttaa lantionpohjan painetta. Virtsankarkailua ja kipuja Mari Rautio on listannut lantionpohjan ylijännittyneisyydestä johtuvia vaivoja: 1. Gynekologinen laskeuma. • Lymfanestekierto aktivoituu ja saadaan kuona-aineet liikkeelle. 9. 4. Jos lantionpohja on jännittynyt, usein myös nämä alueet ovat jännittyneitä. • Lantio on korkeammalla kuin sydän ja pää – enemmän verta ja happea pään alueelle. 7. Happy baby -asento rentouttaa lantionpohjaa. 3. Lantionpohjan supistaminen ei onnistu kunnolla tai ei rentoudu supistuksen jälkeen. • Lantion elimet eivät paina lantionpohjaa. 6. Pinnallinen hengitys, vaikeus tuntea hengitys lantionpohjassa asti.. On aivan ihana asento päivän päätteeksi! Painetta vapauttava joogaliike tehdään näin: Laita lantion/ristiluun alle pari tyynyä ja mene selinmakuulle. Ummetus tai ulostusvaikeudet. 2. Kuva: Mari Rautio Lantion kohotuksen hyödyt • Paineen tunne helpottaa. Kipua yhdynnässä tai tamponin tai kuukupin asettamisessa. 5. Pidä jalat koukussa jalkapohjat maassa tai nosta jalat ylös kohti kattoa ja tue jalat seinää vasten. Kuvittele sisäänhengityksellä, miten lantionpohja laskeutuu ja venyy, uloshengityksellä lantionpohja palaa takaisin, Mari Rautio vinkkaa. Tämä vapauttaa lantionpohjan painetta. Kuva: Mari Rautio Nämä asennot venyttävät reisiä ja samalla rentouttavat lantionpohjaa ja lonkkia. 8. Kireyttä ja jumeja lantion alueella, pakaroissa, alaselässä, sisäreisissä, palleassa, purentalihaksissa, niska-hartia-alueella tai rintarangassa. Lantionpohjan jumppa tai supistelu pahentaa oireita tai on kivuliasta. Kipua lantion, lantionpohjan, SI-nivelen tai häntäluun alueella. Virtsankarkailu tai virtsaamisvaikeudet. – Lisäksi liike rentouttaa sekä kehoa että mieltä. • Hermosto rauhoittuu, jolloin mieli ja keho rentoutuvat
Yksi Puhdas+ kapseli sisältää miljardeja Lactobacillus rhamnosus-, Bifidobakterium lactis-, Lactobacillus reuterija Lactobacillus casei -bakteereja. Valmistettu Suomessa. Maidoton, laktoositon ja gluteeniton. Saatavilla 3 eri vahvuutta kapselissa sekä Kids tippa lapsille: APTEEKEISTA, TERVEYSKAUPOISTA, VERKKOKAUPOISTA SEKÄ TERVEYSTUOTEOSASTOILTA Puhdas+ tuotteet eivät sisällä turhia lisäaineita, magnesiumstearaattia, titaanidioksidia, pintakäsittelyaineita, säilöntäaineita, sidosaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita eikä gluteenia. PUHDAS+ MAITOHAPPOBAKTEERIT 4 tutkittua bakteerikantaa 1 kapselissa +SINKKI 1 PÄIVÄSSÄ KOTIMAINEN LAKTOOSITON MAIDOTON 4 ERI VAHVUUTTA 1 MRD 10 MRD 5 MRD 2 MRD Maitohappobakteeri_30032022.indd 7 Maitohappobakteeri_30032022.indd 7 15.6.2022 19.21 15.6.2022 19.21. Luontaisterveys 31 TÄYDELLINEN MAITOHAPPOBAKTEERI Koko perheelle päivittäiseen käyttöön. Enemmän terveyttä, vähemmän turhaa Maitohappobakteeria valittaessa on tärkeä varmistaa sekä bakteerien että bakteerikantojen määrä. Puhdas+ maitohappobakteerit sisältävät tehokkaan yhdistelmän 4 tutkittua bakteerikantaa, joilla on takana satoja kliinisiä tutkimuksia
Tule suihkuun ja sen jälkeen voitele ihosi hunajalla ja nautiskele lempeässä saunan lämmössä hunajan ravitsevuudesta. Kun ne ovat täysin sulaneet, otan kattilan pois liedeltä. Hän korostaa, että se on 100-prosenttisesti luonnollinen ja valmistettu raaka-aineista, joita voi kaikkia syödä. Ota sitten suihku ja suihkussa ollessasi kuori koko vartalo itse tehdyllä suola-sooda-maustekuorinnalla. – Feminiininen energia vastaanottaa elämää kasvattaakseen sitä, auttaakseen elämää kukoistamaan. 32 Luontaisterveys N aiset, on hyvin tärkeää, että teemme kaiken rakkaudella, tällöin meidän naisten feminiininen energia pääsee voimakkaana, mutta lempeänä kukoistamaan meissä itsessämme, lähellämme ja eri verkostoissamme, luontaishoitaja Sveta Blom korostaa. Teksti ja kuva: Reetta Ahola Sveta Blom odottaa jo kovasti kesän kukkia, niiden kauneutta ja hoitavaa voimaa. Seuraavana päivänä lämmitän seosta kevyesti ja siivilöin sen. Itse tekemänsä kukkais-yrttivoide on Svetan suosikki, jota hän käyttää vartalolle ja kasvoille sekä myös intiimivoiteena. Hänen hoitohuoneensa on Nummelassa, läntisellä Uudellamaalla. Tutustu lisää: sventovit.fi tai Facebook: @sventovit. Jos joskus syön sokeri-, jauhotai eläinvalkuaistuotteita, niin heti alkaa tulla kuumia aaltoja, 56-vuotias Sveta kertoo. Voiteeseen voi myös lisätä eteeristä öljyä pari, kolme tippaa, esimerkiksi laventelia tai jos on ihossa näppylöitä, niin sitruunaa tai tee trea -öljyä. Laita kannelliseen lasipurkkiin. Luontaisterveys-lehden Svetan vinkki -palstallaan hän kertoo lukijoille hyvinvointivinkkejä vuoden 2023 lehdissä. Annan seoksen seistä huoneenlämmössä vuorokauden verran. Sveta vinkkaa naisia hellimään ihoa tuoksuvilla kuorinnoilla ja luonnosta voimansa saavilla voiteilla. Minulla esimerkiksi ei tule kuumia aaltoja, kun syön puhdasta kasvisruokaa ja mieluusti vielä elävää ravintoa. Lisään kuuSve tan vin kki Naiset, tehkäämme kaikki rakkaudella! Luontaishoitaja Sveta Blom muistuttaa, että hyvinvointi lähtee itsensä hoitamisesta, vasta sitten voi antaa toisille. Vaihdevuosi-ikäisiä naisia Sveta kehottaa vähentämään tai luopumaan kokonaan sokerista, jauhoista, lihasta ja kananmunista sekä maitotuotteista. Se kantaa sisällään maan voimaa, villinä roihuavaa tulta, pehmeää tuulta ja puhdistavaa vettä. Lisään lämpimään seokseen desin luomuviinirypäleensiemenöljyä ja sekoitan hyvin. Ruusu on rakkauden ja naiseuden kukka. LT Sveta Blomilla on sairaanhoitajan peruskoulutus. Öljy vetää kukkien ja yrttien vaikuttavat aineet itseensä. Svetan mukaan kuorinta on tehokkain saunomisen yhteydessä tehtynä. – Mene ensin lämmittelylöylyihin. Kuonat poistuvat niin kehosta kuin mielestä, ja saat tilalle rentoutuneen, kevyen olon. Kehoa, mieltä, sydäntä ja sielua vahvistavaksi hedelmähaudukkeeksi Sveta kannustaa hauduttamaan juoman Cja E-vitamiinirikkaista ruusunmarjoista sekä perinnelääketieteessä sydämen hoitajana arvostetuista orapihlajan marjoista. Lisäksi hän on opiskellut monipuolisesti erilaisia luontaisia hoitoja, ja perehtynyt myös psykosomatiikkaan ja psykologiaan. Purkitan voiteen lasipurkkiin ja säilytän jääkaapissa. maan mehiläisvaha-kookosöljyseokseen kukkia ja yrttejä, esimerkiksi kuivattuna luomukehäkukkaa, -kamomillaa, -puna-apilaa ja -minttua, niin paljon kuin mahtuu. – Sulatan kattilassa miedolla lämmöllä ensin 10-15 gramman palasen mehiläisvahaa ja lisän sitten 2 desiä kookosöljyä. Parhaimmillaan ne ovat itse tehtyinä. – Naisellisen runsaasti tuoksuvan, ja samalla tehokkaasti aineenvaihduntaa vilkastuttavan kuorintatuotteen valmistat sekoittamalla desin puhdistamatonta merisuolaa ja desin soodaa. Lisää suola-soodaseokseen jauhettua muskottipähkinää, neilikkaa ja kanelia, kutakin puoli teelusikallista sekä 2-3 tippaa appelsiinin eteeristä öljyä. – Ravinto on kaikkein tärkein vaihdevuosioireiden hillitsijä. – Iän myötä ihmisillä on elimistössään vähemmän entsyymejä, jotka pilkkovat eläinvalkuaista, kasvisravinto on kevyempää elimistön käsitellä. Jätä kuorinta-ainetta vaikuttamaan, ja mene hikilöylyihin. Osaamistaan hän täydentää kaiken aikaa
Hänellä on monipuolisessa hoitovalikoimassaan myös moxaushoito, jota hän suosittelee naisille etenkin mahdollisten vaihdevuosiongelmien hoitamiseen ja seksuaalienergian nostamiseen, mikäli esimerkiksi kärsii haluttomuudesta sekä hedelmällisyyden vahvistamiseen nuoremmilla naisilla. – Aicaon täytyy olla vähintään kolme vuotta kuivunutta, paras olisi, jos moxauksessa käytetty aicao olisi vähintään viisitoista vuotta kuivunutta. Moxaus vahvistaa naisenergiaa Moxauksessa käytettävää aicao-yrttiä sanotaan kiinalaisessa lääketieteessä kuolemattomuuden yrtiksi. Luontaisterveys 33 V aihdevuosista ajatellaan itäisessä hoitoperinteessä toisella tavalla kuin länsimaisessa hoitotavassa. Mervi Hämäläisen suunnittelma moxahoitokoulutus onnistuu sekä lähiopetuksena Superfiilis-hoitolassa tai verkkokurssina. Mervi kuitenkin korostaa, että moxaus sopii kaikille ja kaikenikäisille, niin naisille kuin miehille ja myös lapsille sekä raskaana oleville, ja kehon kaikkia osia voi moxata, myös kasvoja. Superfiilis-hoitolassa tunnin moxahoito maksaa 69 euroa. – Naisten vaivojen lisäksi moxauksella voi helpottaa esimerkiksi lihasja nivelkipuja, tukea immuunipuolustusta ja rauhoittaa löysää vatsaa. Moxauksella voidaan Mervin mukaan saada perätilassa olevan vauva kääntymään oikein päin äidin kohdussa. Kylmänsalpautumaa poteville asiakkailleen Mervi kohdistaa moxaushoidon alaselän ja munuaisten akupunktiopisteisiin. Superfiilis-verkkokaupassa on iso valikoima erilaisia moxahoitovälineitä, joita luontaishoitajat voivat hyödyntää hoitolahoidoissa tai jokainen myös itselleen kotihoitona. – Monilla lapsettomuudesta kärsivillä hedelmällisyyttä määrittävä munuaisten alue on liian kylmä. Kylmä ei ole munuaisille hyväksi, joten on tärkeää pitää alaselkä lämpimänä ja alaselän lihakset eli korsetti kunnossa, hän kertoo. Päivän kurssi maksaa 139 euroa. Moxaus eli moksibustio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen vanhin hoitomuoto. Hän on perehtynyt kiinalaiseen lääketieteeseen ja siitä juontuvan taolaisen lääketieteen periaatteisiin. Kiinalaisessa lääketieteessä alaselkää sanotaan munuaisten temppeliksi. Moxan vaikutus keskittyy lämmittämään hoidon kohteina olevia akupunktiopisteitä vahvistaen niiden kautta yangia eli elimistön aktiivisuutta. Kiinassa ajatellaan, että jos olet sinut itsesi kanssa, vaihdevuodetkin ovat helpommat, sanoo Mervi Hämäläinen, helsinkiläisen luontaishoitola Superfiiliksen omistaja ja luontaishoitojen kouluttaja. – Vaihdevuosina siirrytään viisauden aikaan. Kyseistä pistettä moxataan kahdesti päivässä aamuin illoin kymmenen minuuttia kerrallaan, Mervi kertoo ja sanoo, että moxahoitaja opettaa asiakkaan myös moxaamaan itse, jolloin pitkätkin hoitoprosessit onnistuvat kotona. Teksti: Reetta Ahola ja Merja Kiviluoma Moxan ja ihon väliin laitettava inkivääri luovuttaa moxan palaessa omat hoitavat vaikutuksensa. Yrtin ajatellaan olevan sitä hoitavampi, mitä kauemmin se on kuivunut. Kuivattu aicao ei vanhene koskaan, sanoo Mervi ja kertoo, että aicao-yrttiä sanotaan kiinalaisessa lääketieteessä kuolemattomuuden yrtiksi ja sen palamista pyhäksi palamiseksi. – Seksuaalinen energia on sensuellia, aistillista, luovaa ja tantrista. Suorassa moksauksessa palavan aicao-yrtin ja ihon väliin voidaan asettaa esimerkiksi inkivääritai sipuliviipale, tai palanen kurkumaa tai ukonhatun kukka. Siinä missä länsimaissa siirtymävaihetta pidetään mahdollisesti seksuaalisuutta haalistavan asiana, kiinalaisessa lääketieteessä ajatellaan vaihdevuosien olevan merkittävä transformaatio. – Näin kyseinen parantava kasvi vaikuttaa ja hoitaa aicao-yrtin lisäksi. Hän korostaa, että moxahoidossa käytetään ainoastaan kuivattua aicao-yrttiä. Akupisteen päällä moxaa on hyvä pitää vähintään kymmenen minuuttia, Mervi sanoo. Moxan ja ihon väliin voi laittaa kasvirohdoksen. Mervi Hämäläisen mukaan kiinalainen lääketiede huomioi myös naisen henkisen seksuaalisuuden. LT Tutustu lisää: superfiilis.fi. – Moxauksessa veren Qienergian virtausta pyritään edistämään polttamalla kuivattua aicao-yrttiä eli pujoa joko suoraan iholla akupunktiopisteiden kohdalla tai esimerkiksi moksatikulla. – Tällöin moxaus kohdistetaan virtsarakko 67 –akupunktiopisteeseen, joka on molemmissa jaloissa pikkuvarpaan kynnen ulkoreunassa. Erityisen hyvin moxaus auttaa, mikäli kärsii kylmänsalpautumasta, hoidon myötä asiakkaat kertovat tuntevansa lämpimän virtauksen kehossaan, Mervi kertoo. Nainen on silloin parhaimmillaan
34 Luontaisterveys S elkäkivut aiheuttavat kaikista sairauspoissaoloista jopa kolmasosan. Söderströmin oma lähestymistapa selkäkipuihin painottaa stressinhallintaa ja hermoston rauhoittamista. Mikäli stressi pitkittyy, kivut voivat kroonistua, vaikka lihakset olisivat kunnossa, eikä selkärangassa olisi vikaa. 40 prosenttia ihmisistä kokee toistuvaa selkäkipua, ja ikävä kyllä selkäkivut ovat vain yleistyneet viimeisten vuosikymmenien aikana, kuvaa fysioterapeutti, joogaterapeutti Jenny Söderström. Niihin vaikuttavat muun muassa perimä, selän rakenne, psykologiset ja sosiaaliset tekijät sekä muut sairaudet. Kroonisesta kivusta puhutaan, kun kipu on jatkunut vähintään kolme kuukautta. – Oma kipuhistoria vaikuttaa paljon selkäkipujen kokemiseen. Kivun tuntemuksiin vaikuttavatkin monet seikat. Selkäkipuihin altistavat tekijät ovat moninaiset. Teksti: Terhi Niinimäki Liike on tärkeää, mutta Jenny Söderström kannustaa myös kiinnittämään huomiota siihen, ettei koko ajan tarvitse olla tekemässä jotain. Kuukauden aikana selkäkipuja kokee tutkimusten mukaan naisista keskimäärin 41 prosenttia ja miehistä 35 prosenttia. Omilla elintavoilla, kuten pitkäkestoisella tauottamattomalla istumisella, kovalla stressillä, liikkumattomuudella tai liian suurella kuormituksella liikkumisella tai raskaita nostoja vaativalla työllä on niin ikään selkäkivuille altistava vaikutus. Niinpä kipu saattaa alkaa uudelleen stressin myötä, vaikkei muuta syytä selkäkivulle olisi, Söderström kertoo. Hermoston rauhoittaminen hoitaa selkäkipuja Selkäkipujen hallinnassa stressin taltuttaminen on valttia. Aina kivun kokemus ei ole yhteydessä tehtyihin löydöksiin. Palautumiselle on hyvä varata aikaa.. Jos on joskus elämässä ollut samaan aikaan stressiä ja selkäkipuja, keho muistaa sen. – Selkäkivut ovat järkyttävän yleisiä
Synnytyksessä lantio leviää paljon, mikä voi vaikuttaa osaltaan selkään. Kannattaa etsiä itselle sopiva tapa ja määrä liikkua niin, että se on kivaa, Söderström rohkaisee. – Keho kuivuu ja voi tulla myös kulumamuutoksia. – Juurisyyt voivat olla hermostossa, ja niille voi tehdä paljon itse, hän pohtii. • Vahvista selkäja vatsalihaksia. – Selässä voi olla myös venähdystä tai revähdystä. – Kipu tekee usein sen, että ei uskalla liikkua ja jännittää kehoa. Hän pohtii, että vaikka jooga ja pilates ovat hyviä kehonhallinnan muotoja, on suositeltavaa harjoittaa myös rasittavampaa lihaskunnon ylläpitoa sekä aerobista liikuntaa. Jenny Söderström uskoo, että liike on tärkeää ja toki myös lihasten kunto, mutta silti hän haluaa painottaa stressinhallinnan tärkeyttä. Hän uskoo, että jopa selkäleikkauksia voitaisiin välttää, jos selkää ja stressiä huollettaisiin riittävästi. • Tauota istumista ja makoilua. Hän pohtii, että osaltaan pelot pahentavat kipuja, ja ihmisiä myös lietsotaan pelkoon kertomalla kuvissa näkyvistä kulumista, jotka ovat luonnollisia. Ikääntyessä myös sosiaalisuus on tärkeää, joten voi lähteä vaikka porukalla kuntosalille, Söderström kannustaa. Heti, kun vakavammat vaihtoehdot on poissuljettu, olisikin tärkeää, että ammattilaisetkin muistavat liikkeeseen ja positiiviseen ajatteluun kannustuksen tärkeyden, Söderström pohtii. – Lisäksi vauva voi valvottaa ja stressitasot siten nousta. – Niin, että tulisi vähän hiki. Naiseuden haasteet Selkäkipuja on monen ikäisillä, mutta tietyt elämänvaiheet altistavat niille erityisen paljon. Silloin lantio kallistuu eteen vatsan kasvaessa, mikä muuttaa selän asentoa ja saattaa altistaa selkäkivuille. Jos kehossa on jatkuva hälytystila päällä, aiheuttaa se jatkuvia jännityksiä kehoon ja siten provosoi kipuja. Synnytyksen jälkeen vatsalla ei enää ole vauvan tukea, vatsalihakset ovat siirtyneet sivuun ja lantionpohjakin hakee vielä muotoaan. Ne voivat kuitenkin olla täysin kivuttomia. Toisaalta voi olla järkyttävät kivut, mutta kuvissa ei näy mitään, Söderström valottaa. Hän on ollut kiinnostunut kehollisuudesta ja joogasta nuoNäin hoidat selkääsi • Huolehdi stressinhallinnasta ja riittävästä palautumisesta. Juurisyyt hermostossa Selän hoidosta puhuttaessa keskitytään useimmiten vatsalihasten ja selkälihasten vahvistamiseen. – Toisaalta raskauden aikana voi olla hyvin väsynyt, ja kehon muutos voi ahdistaa ja pelottaa, mikä osaltaan pahentaa kipujen kokemusta. • Vaali sosiaalisia suhteita.. Naisilla raskaus ja synnytys ovat keholle ja selälle merkittävät rasitteet. Liike hoitaa Iän myötä keho vähitellen haurastuu. Tämän kaiken voi huomata vähitellen selän kipuiluna, Söderström pohtii. Hyvin harvoin selässä on kuitenkaan mitään vakavaa. • Liiku ja puuhaile itsellesi mielekkäällä tavalla. Hän kannustaakin äitejä huolehtimaan itsestään, tarpeistaan ja stressinhallinnasta. – Myös kaikki kotipuuhastelu, joka nostaa ylös sohvalta, on hyvästä. ,, . – Erityisesti, jos on valmiiksi löysyyttä selässä ja raskauden aikana liitokset löystyvät entisestään, voi kipuja syntyä, jos lihakset eivät ole aivan hereillä, Söderström kuvaa. Hän kannustaakin erityisesti ikääntyneitä huolehtimaan riittävästä liikkumisesta. Samoin istumisen tauottaminen, hän pohtii. Tähänkin vaikuttaa aiempi kipuhistoria ja stressitaso, Söderström toteaa. Sellaiset pienet vaivat ja samoin noidannuolet ovat usein varsin harmittomia ja menevät itsestään ohi, Söderström rohkaisee. Pitkäaikainen makoilu on kuitenkin turmiollista. On sitten minkä ikäinen tai kuntoinen tahansa, ensisijaisen tärkeää on huolehtia liikkeestä. – Vaikka keskivartalon lihakset olisivat hyvässä kunnossa, voi selkäkipu iskeä. Kipu voi tuntua voimakkaammin, jos ajattelee, että selkä on jotenkin rikki. Luontaisterveys 35 ,, Jos kehossa on jatkuva hälytystila päällä, siitä aiheutuu jännityksiä, jotka provosoivat kipuja. Hän kannustaa huolehtimaan riittävästä palautumisesta ja siitä, ettei koko ajan ole menossa ja puuhamassa jotain. Ne eivät kuitenkaan ole automaattisesti huono asia, sillä sitä tapahtuu kaikille, Söderström korostaa. – Keskimäärin 55-vuotiailla lihasmassa alkaa huveta nopeammin ja vaikuttaa siten myös tasapainoon ja selkään, Söderström kertoo. Oma selkä sairastui Jenny Söderström on itsekin kokenut toistuvat selkäkivut. Hän pohtii, että ihminen on luoto liikkumaan ja esimerkiksi marjastamaan ja metsästämään, eikä istumaan ja makoilemaan paikoillaan. Liikuntatottumuksetkin usein muuttuvat ja omat tarpeet laitetaan sivuun, kun huolehditaan vauvasta. – Jos tehdään kuvauksia, todennäköisesti jokaiselta yli 40-vuotiaalta löytyy jotain pientä kulumaa ja pullistumaa
Nykyisin hänen jokapäiväiseen rutiiniinsa kuuluu aamuinen joogaharjoitus, jonka aikana hän kuuntelee kehonsa tarpeita. LT Jenny Söderström sai omat selkäkivut hallintaan rauhoittamalla herkistynyttä hermostoaan ja tekemällä muun muassa hengitysharjoituksia.. – Olin suurien elämänmuutosten äärellä. Nyt minulla on kivuton selkä ja olen elämäni kunnossa, Söderström iloitsee. Tuli ero ja sairastuin samoihin aikoihin ykköstyypin diabetekseen. Hän pyrki hoitamaan itseään, mutta kärsi silti kivuliaista jaksoista. Vasta, kun hän ymmärsi stressin ja hermoston merkityksen kipujen kokemuksessa, muutosta alkoi tapahtua. – Hälytysjärjestelmäni oli herkkänä, mikä ylläpiti kipua. Ymmärsin, että pitää ottaa toinen suunta ja aloin muun muassa tehdä hengitysharjoituksia. Perusturvan tunteeni järkkyi pahasti, aloin kärsiä kivuista, ja lopulta tuli välilevyn pullistuma, Söderström kertoo. Hän vetää joogatunteja Kauniaisissa Hyvinvointistudio Loisteessa ja oman JennyStudio-yrityksensä kautta tekee yksilöterapiaa, jooga– ja pilatesmatkoja sekä yritysvalmennuksia. – Lisäksi liikun luonnossa, tanssin ja treenaan lihaskuntoa, Söderström hymyilee. Hänen vasta valmistunut verkkovalmennus Eroon alaselkäjumeista auttaa hermostoa rauhoittavilla, vahvistavilla ja lempeästi liikuttavilla harjoituksilla hoitamaan selkää. 36 Luontaisterveys resta asti. Fysioterapeuttina ja pilateksen ja joogan parissa työskennelleenä hän tunsi selän hoitoa, mutta selkäkivut yllättivät silti kolmisen vuotta sitten. Söderström on myös Suomen Joogaliiton kouluttaja sekä vieraileva kouluttaja joogaterapiakoulutusohjelmassa
Luontaisterveys 37
Yhdessä Turussa toimivan Forum Saunan saunaterapeutti Mervi Hongiston kanssa Merja kehitti Saunaterapia-koulutuksen vuonna 2005. Heidän kehittämästään koulutuksesta on mahdollisuus saada kokonaan uusi palvelualan ammatti tai lisätä muiden terapioiden yhteiskäyttöä. – Katajan neulasissa on C-vitamiinia sekä kivennäisaineista muun muassa fosforia, kaliumia, kalsiumia, kuparia, mangaania, magnesiumia ja rautaa, Merja Pihlajamäki kertoo tuoksutellessaan voimaannuttavaa, sitkeyttä symboloivaa katajaa. Saunahoitoja Merja tekee Suomen toisessa Lapissa eli Parkanossa ja siellä kotikylässään Yliskylässä olevassa saunahoitolassaan. Isänsä sanojen innoittamana Merja opiskeli kuppauksen vuonna 1985 sekä sen jälkeen monia muita luontaishoitoja. Erilaisia hierontahoitoja sekä myös ammehoitoja hän tekee Parkanon keskustassa olevassa liikkeessään, jossa on myös monipuolinen valikoima ravintolisiä ja luontaisia hyvinvointituotteita sekä ekologisia kodinhoitotuotteita. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Mervi Hongisto ja Monica Rintala S e ei ole hieroja eikä mikään, joka ei kupata osaa, parkanolaisen Merja Pihlajamäen, 63, isä sanoi, kun tytär valmistui vuonna 1984 hierojaksi. 38 Luontaisterveys Elämän eliksiiriä Turve, tyrni, kataja ja salvia sekä kiireetön läsnäolo ja kosketus hellivät naista saunaterapeutti Merja Pihlajamäen saunassa Suomen toisessa Lapissa Parkanon Yliskylässä. Katajan eteerinen öljy saadaan neulasista.. Hän on perehtynyt opinnoissaan myös yrtteihin ja luontaistuotteisiin, ja on muun muassa yrttija luontaistuoteneuvoja. – Tätä nykyä saunaterapeutti-koulutuksemme kiinnostaa erityisesti Lapissa toimivia luontaishoitajia, heille suomalaiseen saunaan ja saunahoitoihin ihastuneet turistit ovat merkittävä kohderyhmä, Merja kertoo
Suomen luonnon aarteista Merja nostaa turpeen ja tyrnin naisten apureina valioluokkaan. Kahvikissoille. – Rosmariinia ei kuitenkaan saa käyttää kuukautisten ja raskauden aikana, se saattaa aiheuttaa kouristuksia ja kohtuverenvuotoa, myöskään korkeasta verenpaineesta kärsiville ei suositella rosmariinia, Merja kertoo ja korostaa, että eteeriset öljyt on aina syytä valita asiantuntijan kanssa, ja niiden käytössä muistaa pitää määrät pieninä ja suosia kuuriluonteista käyttöä. Vaihdevuosioireissa naiset saavat turvehoidoista apua muun muassa kuumiin aaltoihin ja hikoiluun sekä sydämen rytmihäiriöihin ja uniongelmiin. – Selluliittikohdille saa täsmähoitoa suihkuttamalla niille kylmää vettä, se elvyttää voimakkaasti imunestekiertoa. Hoitoturpeeseen voi Merjan mukaan lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä, esimerkiksi naishormonitoimintaa tukevia salviaa, rosmariinia, fenkolia tai piparminttua. – Turpeeseen on vuosituhansien aikana rikastunut muinoin kasvaneista suokasveista tuhansia yhdisteitä, kuten hivenja kivennäisaineita, humusja fulvohappoja. Koko vartalolle tai kääreinä Tällä kertaa Merja esittelee Luontaisterveys-lehden lukijoille naisten terveyttä ja hyvää oloa tukevia ja erityisesti aineenvaihduntaa vilkastuttavia saunahoitoja. Turve pidetään kosteana koko hoidon ajan. Kuorintasuola tai -sokeri sekoitetaan kuorittaessa hunajaan tai MCT-öljyyn, ja usein Mervi lisää vartalonkuorintaan muutaman tipan mieltä piristävää sitruunan eteeristä öljyä. Erityisesti kuukautiskipujen ja vaihdevuosioireiden helpottajana turvehoidot auttavat monelle. Luontaisterveys 39 . Merja toteuttaa turvehoidon naisille saunassa tai käärehoitona. Jalkojen pitäminen saunoessa haaleassa vedessä estää samalla huippaavaa oloa. Koko saunomisen ajan Merja tarjoaa juotavaa: mehua ja kivennäisvettä, josta saa suoloja, joita hikoillessa menetetään. Saunassa myös ruusu naiseuden elämän eliksiirinä on läsnä estrogeenilatauksineen. Selluliittihoitoja voi tehdä paikallisesti reisiin, vatsaan, käsivarsien alleihin ja pakaroihin. Hormonitoimintaa vahvistaessa rintaturvekääreitä on aluksi hyvä tehdä useita kertoja viikossa, ylläpitohoitona vaikkapa pari kertaa kuukaudessa. Hoidettavalle alueelle sivellään turvetta ja sen annetaan vaikuttaa reilu puoli tuntia. Kuorintaseos levitetään pestylle iholle ja annetaan sen vaikuttaa saunan lämmössä puolisen tuntia. – Suolaisen, makean, kuituisen ja rasvaisen hoitavia liittoja, Merja kuvaa heidän innovaatioitaan. Merja kertoo, että naiset voivat myös tehdä itse kotona hormonitoimintaa auttavia turvehoitoja. Mervi muistuttaa, että lukuisten terveyttä tukevien ominaisuuksien lisäksi tyrnin on todettu suojaavan elimistöä huonon eli LDL-kolesterolin haitoilta sekä auttavan verenpaineen hallinnassa, lisäävän verisuonten joustavuutta ja ehkäisevän rytmihäiriöitä. Turpeen sisältämä rikkivety poistaa kehosta kuona-aineita ja myrkkyjä, Merja kertoo esimerkkejä turpeen tehoaineista. Tyrni-suolaseos voi olla liian karkea ainakin couperosa-iholle, sanoo Mervi. – Turpeessa on luonnon estrogeeneja, joten se sopii naisille koko elämänkaaren ajan. – Hoitoturvetta voi sivellä rintoihin ja laittaa päälle vanhan T-paidan. Merjan aamukahvi 2 dl vahvaa luomukahvia (esimerkiksi Kulta Katriina, luomu) 1 tl MCT-öljyä 1 tl Ahiflower-öljyä 1 tl voita Surauta tehosekoittimella ja nauti. Keski-Euroopassa turpeen käytölle gynekologisten vaivojen hoidossa on pitkät perinteet. Merjan herkkukahvi Vahvaa suodatinkahvia, esimerkiksi Kulta Katriina luomukahvista valmistettuna ja sinne loraus hasselpähkinäsiirappia. – Katajavihdalla saa tarjottua itselleen miniakupunktion, ja samalla saa nauttia katajan vahvistavista ominaisuuksista – Parkanon muinaisesta lappalaisasutuksesta kertovat vielä esimerkiksi paikannimi Lapinneva sekä muistot täällä olleista porotiloista, Merja kertoo. – Turpeen sisältämät humushapot voivat myös stimuloida imunestekiertoa, ja sitäkin kautta saadaan myönteisiä vaikutuksia esimerkiksi turvotukseen, hän lisää. Seuraavassa, toukokuun alussa ilmestyvässä Luontaisterveys-lehden numerossa hyödynnetään alkukesän luontoa saunanautinnoissa, ennen kaikkea tutustutaan suomalaisten puiden terveyttä tukeviin ominaisuuksiin. Talvella selluliittija kipukohtia voi hieroa saunan lämmössä lumipallolla, Merja vinkkaa. Tämän rintahoidon annetaan vaikuttaa vähintään puolen tunnin ajan, ja huuhdellaan sitten turve pois. – Hoitoaika saunassa on 35 minuuttia ja kääreessä 45-60 minuuttia, mutta hoidon jälkeen ihohuokosiin imeytyneet turpeen hoitavat aineet vaikuttavat vielä useita tunteja. Hoitava liitto Runsaasti naiselle, niin sydämen, verisuonten, luuston kuin limakalvojenkin kannalta tärkeitä Cja E-vitamiinia sekä omega 3, 6, 7 ja 9 rasvahappoja, SOD-entsyymiä ja kivennäisaineita sisältävästä tyrnistä Merja tekee saunahoitoon tuleville naisille kokovartalokuorinnan. Jalat upotetaan haaleaan jalkakylpyveteen, jota koristavat ruusun terälehdet, kesällä tuoreet, talvella kuivatut. – Kiihdytettäessä aineenvaihduntaa ja lymfakiertoa on hyvä vihtoa lymfakierron suuntaisesti jalat nivusiin päin ja käsistä sydämeen päin. Perinteisen koivuvihdan lisäksi hän kehottaa naisia tutustumaan katajavihtaan. Mini-akupunktiota Merja muistuttaa vihtomisen tehosta aineenvaihdunnan vauhdittamiseksi. – Kasvojen kuorintaan suosittelen tyrni-Panela-täysruokosokeri –kuorintaa. Hoitoturve laitetaan aine pestylle iholle, ja niin paksu kerros, ettei iho näy turpeen alta. Sitä varten hän on saunaterapiakouluttajakollegansa Mervi Hongiston kanssa kehittänyt kaksi valmista kuorintatuotetta, joissa on tyrnirouhetta Himalajan suolassa ja Panela-täysruokosokerissa
Hierontaöljynä hän käyttää MCT-öljyä, johon hän on tykästynyt sen neutraalin tuoksun ,, Turpeessa on luonnon estrogeeneja, joten se sopii naisille koko elämänkaaren ajan. 40 Luontaisterveys – myös henkisesti vahvistavista, onhan kataja sitkeyden symboli, ja keskiajalla uskottiin, että kataja pitää noidatkin loitolla. – Katajassa on myös antioksidantti rutiinia, joka lisää C-vitamiinin tehokkuutta, ylläpitää verisuonten ja ihon kuntoa sekä torjuu turvotusta ja suonikohjuja. – Naava on viesti luonnon puhtaudesta, sanoo Merja. Hoidon jälkeen yrttiteetä nauttiessa Merja taputtelee asiakkaansa kasvoille ja kaulalle ruusu-turveseerumia ja suihkauttaa ruusuista kasvosuihketta. ,, vuoksi, ja myös maultaan se on neutraali. Hieronnan lopuksi Merja heittää naisten päähän viileän, märän rätin! – Kuulostaa ehkä epämiellyttävältä, mutta tämä Lempäälän luontaiskylpylässä oppimani tapa tehdä päähieronta viileän, märän kankaan läpi on monen asiakkaani mielestä mitä ihanin tapa päättää hoito, Merja kertoo. Nämä puiden oksilta roikkuvasti kasvavat jäkälät ovat kuin harmaata partaa. Näiden keskipitkien rasvahappojen ei sanota varastoituvan kehoon, vaan tutkimuksissa on todettu, että maksa käyttää ne suoraan energiaksi. Monesti Merja valitsee naisasiakkailleen salviaa, kun hän saunomisen jälkeen tekee kokovartalohieronnan. Merja kertoo, että katajassa on muun muassa kahvihappoa, jonka on todettu ehkäisevän kipuja ja tulehduksia sekä suojelevan aivohermoja. MCT-öljy 100-prosenttisesta kookosöljystä valmistettu öljy, joka sisältää kahta keskipitkää rasvahappoa: kapryylija kapriinihappoa. Yhdessä ruusujen ja valkoapilan kukat ovat luonnon estrogeenilataus esimerkiksi kylpyvedessä. Märkä rätti päähän Salviaa käytetään yrttilääkinnässä monipuolisesti naisten hormonaalisiin ongelmiin ja häiriötiloihin, joista ehkä tutuin on salvian käyttö vaihdevuosien kuumiin aaltoihin, mutta salvian avulla hoidetaan myös epäsäännöllisiä ja kivuliaita kuukautisia. Ruusun kukinnan aikaan myös valkoapila puhkeaa kukkimaan. Punaisesti kukkivaa villiruusua marjoineen Merja hyödyntää monin tavoin terveydeksi ja kauneudeksi. Tyrnin kukinta-aikaan voi mukaan hauduttaa muutaman tyrnin kukan.. Keskipitkien rasvahappojen sanotaan olevan termogeenisiä, joka tarkoittaa, että ne auttavat kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Merja Pihlajamäen puutarhassa kasvaa kaunis juhannusruusu, ennen kaikkea silmäniloksi. Merja Pihlajamäki kertoo, että tyrnistä voi hyödyntää marjojen ohella myös lehdet, joista saa hauduttamalla yskää hoitavaa juomaa. – Katajan lisäksi fenolisia kahvihappojohdannaisia on todettu olevan myös eräässä vähemmän tunnetussa auringonhattulajikkeessa, josta espanjalaiset biologit ovat kehittäneet yhdessä mehiläiskittivahan flavonoidien kanssa fensatiini-nimisen aineyhdistelmän, josta on hyviä tutkimusja käyttötuloksia esimerkiksi virusperäisten flunssien helpottajana, Merja kertoo. LT Tutustu Merja Pihlajanmäen hoitoihin ja tuotteisiin: hyvanolonkeskus.net sekä saunaterapia.com Merjan voimapaikassa kasvaa naavaa. Alkukeväisen vaaleanvihreät katajankerkät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. – Vaihdevuosivaivoihin, ja erityisesti kuumien aaltojen hillitsemiseen käytetty salvia vaikuttaa positiivisesti myös mieleen, piristää ja vähentää masennusta, Merja Pihlajamäki sanoo. – Ne sopivat salaattiin ja silputtuna voileivän päälle, mutta muista, että keräät katajankerkkiä ainoastaan maanomistajan luvalla, muistuttaa Merja
Mauista kaphaa tasapainottavat etenkin karvas, kutistava ja tulinen maku. Pitta ei kestä kuumuutta tai hellettä, ja auringossa ollessaan hän palaa helposti. Jokaisessa ihmisessä on kaikkia doshia yksilöllisessä ja vaihtelevassa suhteessa. Luonteeltaan pitta-ihminen on suorituskeskeinen, työorientoitunut, aikaansaava, kunnianhimoinen ja olemukseltaan karismaattinen, kuin luonnollinen johtaja. Kaphan ruoansulatus ja aineenvaihdunta ovat hitaita, jonka vuoksi hän tarvitsee aktivointia esimerkiksi runsaan liikunnan ja mausteisen ruoan nauttimisen muodossa. Yrteistä ashwagandha on kaikkein paras vatan tasapainottaja. Luonteeltaan vata on luova, vilkas, liikkuvainen, helposti innostuva ja ailahtelevainen. Luontaisterveys 41 Oletko vata, pitta vai kapha. Mauista vataa tasapainottavat etenkin makea, hapan ja suolainen maku. Ayurvedassa vata, pitta ja kapha ovat paitsi kehotyyppejä myös doshia. Epätasapainossa ollessaan pitta on ankara, ylikriittinen, räjähdysherkkä, aggressiivinen, tuomitseva, ja hän kärsii vahvasta riittämättömyyden tunteesta. Hänen hiuksensa ovat kauniin kiiltävät ja paksut. Hänellä on suuret luut ja lihakset ja muita isompi alttius rasvakudoksen liikakasvuun ja kuona-aineiden kertymiseen. Hänellä on pienet luut ja lihakset. Häntä palelee usein, etenkin kädet ja jalat ovat kylmät. Sen sijaan doshien suhteet vaihtelevat jatkuvasti. Esimerkiksi lämpimät keitot, runsaasti öljyä sisältävä ruoka sekä riittävä määrä lepoa ja hermoston hellimistä auttavat vata-ihmistä voimaan hyvin. Luonteeltaan kapha-ihminen on rauhallinen, sopuisa, lempeä, tyyni ja rakastava. Mauista pittaa tasapainottavat etenkin karvas, kutistava ja makea maku. Elementtipareista muodostuvat doshat ovat hienojakoista energiaa. Tämä kehotyyppi pysyy samana koko elämän ajan. Myös janon tunne on voimakas. Vata-ihmisen iho on kuiva ja karhea. KAPHA • Elementit: maa + vesi Kapha-kehotyypin omaava ihminen on luonnostaan muita isokokoisempi. PITTA • Elementit: tuli + vesi Pitta-kehotyypin omaavan ihmisen keho on sopusuhtainen ja hänen ihonsa on herkkä. LT EKIBIO SAS France www.lepaindesfleurs.fr www.ekibio.fr Aamiaiseksi ja välipalaksi Proteiini– ja kuiturikkaat Vain 20-21 kcal per näkkileipä FR-011 Te ks ti: Jo ha nn a K o sk in en. Pittan ruoansulatus ja ruokahalu on voimakas: nälkäisenä hän tulee helposti ärtyneeksi. Epätasapainossa ollessaan kaphan mukavuudenhalu kärjistyy liialliseksi ja hänestä tulee napostelevainen, aloitekyvytön, saamaton, jääräpäinen, apaattinen ja väsynyt. VATA • Elementit: ilma + eetteri Vata-kehotyypin omaava ihminen on hoikka ja hentorakenteinen. Myös säännöllinen ruokailurytmi, rauhalliset ruokailuhetket ja tulisen ja happaman ruoan välttäminen auttavat pysymään balanssissa. Kaphan iho rasvoittuu helposti. Jokainen ihminen on saanut “syntymälahjana” jonkin kehotyypin tai niiden yhdistelmän. Vata-kehotyypin hyvinvoinnille säännöllinen elämänrytmi, selkeät rutiinit sekä lämmöstä ja kosteudesta huolehtiminen ovat tärkeitä. Epätasapainossa ollessaan vata-ihminen kärsii uniongelmista, ahdistuksesta, huolestuneisuudesta, hermostuneisuudesta, peloista, päätöksenteon vaikeudesta ja päämäärättömästä sähläämisestä. Voidakseen hyvin ylenpalttiseen suorittamiseen taipuvaisen pitta-ihmisen tulisi noudattaa kohtuullisuutta kaikessa tekemisessään ja huolehtia vapaa-ajan rauhoittamisesta rentoutumiselle ja kaikille iloa tuottavalle. Doshien tasapainottaminen onkin ayurvedisesti ajatellen avain terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Oman kehotyyppinsä tunnistaminen auttaa itselleen sopivan ruokavalion ja muiden hyvinvointia tukevien elämäntapojen muovaamisessa. Ruokahalunsa ja ruoansulatuksensa on epäsäännöllinen. Ulkoilun, liikunnan ja saunomisen jälkeen pitta-ihmisen iho punoittaa herkästi
Antamani hoidot tukevat painon– ja kehonhallintaa ja saavat ihmisen voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin, sanoo perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Yulan Niu, joka pitää kiinalaista hoitolaa Töölössä Helsingissä.. 42 Luontaisterveys – Kiinalaisen lääketieteen mukaan keho ja mieli ovat erottamaton parivaljakko, joka pysyy tasapainossa syömällä ja juomalla oikein sekä liikkumalla ja nukkumalla säännöllisesti
• Ammatiltaan akupunktiohoitaja. Jos imunesteen kierto häiriintyy, kudos turpoaa. – Tämä parantaa rintojen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, ja pienentää rintasyövän riskiä. • Elämän motto: Suomalainen sisu vie eteenpäin.. – Jos qi-energia on vahva, verenkierto toimii hyvin, jos taas heikko, verenkierto ja aineenvaihdunta ovat heikkoja. – Länsimainen lääketiede ei juurikaan puhu ihon merkityksestä, vaikka se on tärkeä väylä nesteiden poistumiselle kehosta. Kudoksista suuri osa lymfanesteestä kulkeutuu imusuonia pitkin imusolmukkeisiin ja lopulta takaisin laskimoverenkiertoon. Tehokas lymfakierto pitää rinnat terveinä Kiinalaisen lääketieteen mukaan vahva qi-energia tekee aineenvaihdunnasta tehokkaan ja lymfasta puhtaan, kun kuona-aineet poistuvat kehosta. Kun ihminen hikoilee, kehosta poistuu runsaasti kuona-aineita. Kuka. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja yrttilääketieteen tutkinto Kiinasta. Omahoitona voi laittaa kuumaan veteen kastellun pyyhkeen rintojen päälle ja toistaa hoidon useana peräkkäisenä päivänä. Pernan mediaani kulkee kehomme keskellä. Paras qin lähde on proteiinipitoinen ravinto. Kiinalainen yrttilääketiede ja ruokavaliohoito on monta tuhatta vuotta vanhaa. Lisäksi samat meridiaanit auttavat poistamaan selluliittia. – Tilanne on vaarallinen, ja se pitää aina tutkituttaa ja hoitaa. – Proteiinin lähteistä tärkein on liha ja sen ohella kananmuna, kala, kalanruodot ja merilevä. – Jos keuhkojen meridiaani, pernan meridiaani ja virtsarakon meridiaani ovat hyvässä kunnossa, koko kehon aineenvaihdunta ja lymfa-aineenvaihdunta toimivat hyvin. Katse ruokavalioon Aineenvaihdunnan tehostamiseksi Yulan kehottaa ensimmäiseksi kiinnittämään huomiota siihen, mitä syö. Eli kun syö oikeanlaista ruokaa, ruoan vaikutus on pitkälti sama kuin lääkkeen. Puhdas lymfa Yulanin mukaan lymfa pysyy puhtaana, kun aineenvaihdunta toimii hyvin. Kiinalainen lääketiede sitä vastoin korostaa ihon merkitystä aineenvaihdunnassa. Kylmähoitoa suosittelen myös rintasyöpäleikkauksen jälkeen. Jos virtsaa erittyy huonosti ja nestettä kertyy kehoon, jalat ja kädet, jopa silmät voivat turvota. Yulan keroo, että qi-energiaa saa proteiinipitoisista ruoista. – Kehon qi-energiatason parantaminen lisää hyvää lymfaenergiaa, mikä puolestaan tehostaa aineenvaihduntaa. – Eri puolilla maailmaa on tehty paljon tutkimuksia, joissa on tultu siihen tulokseen, että lymfan kiertoon vaikuttavat kiinalaisen lääketieteen mukaiset akupunktioiden meridiaanit, koska niissä kulkevat qija verienergiat. Hoitolassaan Yulan antaa akunpunktiohoitoja, akuhierontaa, kiinalaista kuppausta ja gua shaa sekä neuvoo ruokavalioasioissa. Toimiva lymfakierto on elintärkeä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi. Myös mineraaleista tulee qi-energiaa. Kun kanavia avataan, parantuminen voi alkaa, kertoo perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Yulan Niu, joka pitää hoitolaa Töölössä Helsingissä. Lymfajärjestelmä on tavallaan viemäriverkosto, joka kuljettaa takaisin verenkiertoon kaikki ne aineet, mitä laskimojärjestelmä ei pysty kuljettamaan. Yulan Niu • 64-vuotias. Ulosteita tulee hitaasti tai vatsa on löysä. Luontaisterveys 43 . • Asuu Helsingissä. Parhaiten tämä onnistuu syömällä qi-pitoista ruokaa. • Harrastaa kasvimaan hoitoa. Se vaikuttaa Yulanin mukaan aivoihin asti, ja sitä kautta mieleenkin. Jos rinta on punainen, sen sisällä on tulehdus ja sen hoitoon pitää käyttää vastaavaa kylmähoitoa. Stressi työssä tai kotona sekä puhumattomuus ja tunteiden patoaminen saattavat oirehtia rinnoissa ja saada rinnat kutiamaan tai tuntumaan kipeiltä. Qija verienergiat ravitsevat ja puolustavat kehoa. – Mikäli naiselle aina ennen kuukautisia tulee paha mieli, sillä voi olla yhteyttä siihen, että hän saattaa sairastua herkemmin rintasyöpään, Yulan toteaa. • Syntynyt Kaifengissä, Henanin maakunnassa itäisessä KeskiKiinassa. Tehokkaassa aineenvaihdunnassa on kolme keskeistä osaa: suolisto, virtsatiet ja iho. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Mari Ahola-Aalto I munesteeli lymfajärjestelmä muodostaa yhdessä verenkierron kanssa kehon kuljetusjärjestelmän. Samalla lymfakierrolla on tärkeä tehtävä kehon puolustusjärjestelmässä. Kiinalaisen lääketieteen mukaan sairauden osasyy on meridiaanin tukos. Lymfa on valkuaispitoista kudosnestettä, jota suodattuu verisuonista kudoksiin useita litroja vuorokaudessa. Kiinalainen sananlasku sanoo, että jokainen ruoka on yrttilääkettä ja jokainen yrttilääke on ruokaa
Hoidoissa käytetään nykyään ohuita kertakäyttöisiä neuloja. syneenä vesimelonia ei pidä syödä, koska se lisää väsymystä. Pisimpiä neuvoja käytetään selän alueella, Yulan Niu kertoo. Ne eivät pistä lainkaan, koska niiden pää on tasainen. Jos aamulla syö hapanta, mieliala on pilalla koko päivän ja väsymys iskee. Yksi-kaksi ruokalusikallista marjoja päivässä tekee hyvää. Koko keho rentoutuu ja verenkierto vilkastuu. Niitä voi syödä iltapäivällä tai illalla. Jos taas kielen pinnalla on paksu valkoinen kate, pitää syödä paljon marjoja. Rintojen isoille lihaksille gua sha tekee todella hyvää, Yulan sanoo. Neulan pituus vaihtelee hoidettavan kohdan mukaan. Sen jälkeen rintoja gua shataan hellävaraisesti ja kierretään kammalla, lastalla tai rullalla rinnan ympäri alas kainaloon. Happamuus myös alentaa qi-energiaa. Kannattaa siis syödä lihaa ja lehtikaalia, Yulan vinkkaa. Yulan ei ole asiasta ihan samaa mieltä, koska pavun ja lihan proteiinit ovat eri sukua. – Syöpäleikkauspotilaalle akuhieronta on toinen ja ehkä vielä gua shaakin parempi keino rintojen hoitoon. Gua shaa rinnoille Perinteinen kiinalainen gua sha -hoito tuo iholle kiinteyttä, elinvoimaa ja vähentää tehokkaasti turvotusta. Se sopii rintojenkin hoitoon, mutta ei, jos on rintasyöpää tai syöpäepäilyjä. Paras vaihtoehto on ruokaöljy. Samalla ne ovat monta kertaa tehokkaampia kuin vanhat teräväpäiset akupunktioneulat. ja jokainen yrttilääke on ruokaa. kuin lääkkeen. Eli kun syö oikeanlaista ruokaa, Eli kun syö oikeanlaista ruokaa, ruoan vaikutus on pitkälti sama ruoan vaikutus on pitkälti sama kuin lääkkeen. Rintojen lähellä on muutamia akupisteitä, joiden painaminen tuottaa mielihyvää ja edistää aineenvaihduntaa ja näin toipumista leikkauksesta. Sama pätee, jos kieli on kuiva. Tutkimusten mukaan lehtikaalissa on neljä kertaa enemmän kalsiumia kuin maidossa. 44 Luontaisterveys – Suomessa suosittelen syömään lehtikaalia. Jos kieli on punainen, ota avuksi vesimeloni, siinä on Bja C-vitamiinia, mutta marjoja ei pidä syödä. Rintasyöpäleikkauksen jälkeen qua shaaminen näitä kahta meridiaania pitkin tuntuu hyvältä ja parantaa samalla yleiskuntoa. Siksi suosittelen kasvisruoan syöjille kananmunien ja kalan syömistä sekä maidon juomista. – Ruokien sisältämä kalsium ei imeydy, vaan poistuu suoraan kehosta, kun siitä yhdessä happaman tuotteen kanssa syntyy suolaa. – Selkärangan molemmilla puolilla kulkee virtsarakon meridiaani ja sen vieressä ”hua tuo jia ji”– meridiaani. – Kieli on hyvä mineraalitason mittari. Kokonaan ei kuitenkaan pidä olla syömättä happamia ruokia. – Papujen sisältämä proteiini edistää kyllä aineenvaihduntaa, mutta ei yhtä tehokkaasti kuin lihan. Luustomme tarvitsee kalsiumia. Yulan kehuu vesimelonia ihmehedelmäksi, joka parantaa kaikenlaisia vaivoja, muun muassa vähentää hermostuneisuutta, edistää flunssasta tai koronasta toipumista ja alentaa verenpainetta. Vätään aina ensin öljyä. Kiinalainen sananlasku sanoo, Kiinalainen sananlasku sanoo, että jokainen ruoka on yrttilääkettä että jokainen ruoka on yrttilääkettä ja jokainen yrttilääke on ruokaa. Yulan neuvoo välttämään happamien maitotuotteiden, kuten jogurttien, piimän ja rahkan syömistä aamuisin ja etenkin marjojen kera. – Gua shaa ei saa koskaan tehdä suoraan paljaalle iholle, vaan iholle levite– Akupunktioneuloilla puretaan kehon jännityksiä. Kasvissyöjiä kehotetaan pitämään huolta proteiinin saannistaan papuja syömällä. Yulan Niu hoitaa akupunktiolla usein naisten vatsan aluetta.
Ehkä juhliin kannattaa valita kaarituellinen malli, mutta arkisin pärjää ilmankin, Yulan Niu sanoo. Sopivien rintaliivien valinta voi joskus tuottaa päänvaivaa. Metallinen kaarituki tekee rintaliiveistä kovia, ja siksi ne eivät ole kaikkien mieleen. Rinnat pysyvät paikoillaan, eivätkä kipeydy, kun juoksee tai muuten urheilee. Yulanin mielestä sillä ei ole väliä, ovatko rintaliivit kaarituellisia vai ei. Hän halusi kuitenkin tarjota suomalaisille kiinalaisia akupunktiopalveluja ja perusti Helsinkiin oman hoitolan. Nyt palveluni ovat tuttuja monille, ja minulla on asiakkaita, jotka ovat käyneet luonani jo vuosia, Yulan Niu kertoo. Lääkäriperheeseen syntynyt Yulan oppi akupunktion jo nuorena kuuluisalta lääkäriltä Fu Ping Wanilta. – Urheilurintaliivit sen sijaan saavat olla tiukat. Hänen hoitomuotojaan ovat akupunktio, akuhieronta, kiinalainen kuppaus, gua sha, yrttilääkintä ja ruokavalioneuvonta. Karin Havupuu-uutejuoma ja Pinena-tabletit saatavilla luontaistuotekaupoista ja hyvinvarustetuista päivittäistavarakaupoista. Pääasia on, että ne tukevat rintoja. LT. Yulan ei ole voinut toimia Suomessa lääkärinä, koska hänellä ei ole Suomessa hyväksyttyä lääkärintutkintoa. Ei liian pieniä rintaliivejä Rintaliivien tehtävä on tukea rintoja niin, ettei selkään ja hartiaseutuun synny vääränlaista kuormitusta. – Itse tykkään käyttää imetysrintaliivejä. Pinena Vastustuskyky -kapselit saatavilla hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista. Löydä oma tapasi nauttia luonnon voimasta. Luontaisterveys 45 Suomen suosituin mäntyperhe! Lähes 50 vuotta sitten pullotettiin ensimmäiset havupuu-uutejuomat Siikaisissa Kosken metsätilalla. – Tuolloin kiinalaiset hoitotavat olivat suomalaisille uusia ja outoja. Yulan kuuluu niihin harvoihin, jotka ovat opiskelleet molempia. Samalla paikalla valmistamme edelleen luomulaatuista männynkuoriuutetta nyt vielä useampaan tuotteeseen, uusimpana Pinena Vastustuskyky -kapseli. Muovinen kaarituki on hellempi vaihtoehto. Kiinan lääketieteellisessä koulutuksessa toimivat rinnakkain kaksi järjestelmää: perinteinen kiinalainen lääketiede ja länsimainen lääketiede. Suomeen Yulan tuli vuonna 1991. Liian isoista rintaliiveistä ei sinänsä ole mitään haittaa, mutta liian pienet voivat pitkäaikaisessa käytössä ärsyttää rintoja. Rintaan voi tulla tulehdus ja kipuja ja pahimmassa tapauksessa jopa kysta, joka saattaa muuttua syöväksi, Yulan sanoo. RAVINTORENGAS OY // KARINHAVU.FI // PINENA.FI 20 21 TE RVEYSTU O T E 100% Suomesta! LATAUDU LUONNON ALKUVOIMALLA ravintorengas_LT_nro1_2023_107x295.indd 1 ravintorengas_LT_nro1_2023_107x295.indd 1 27.12.2022 14.58.14 27.12.2022 14.58.14 Kiinalaista hoitoa Helsingissä yli 28 vuotta Yulan Niulla on ollut kiinalainen hoitola Helsingissä vuodesta 1995 lähtien. Juoma sai alkunsa ikivanhasta kansanperinteestä – viisaudesta joka kulki sukupolvelta toiselle. Niissä rinnat eivät roiku alas, eivätkä puske ylös, vaan asettuvat hyvin paikoilleen. Kiinassa hän toimi sairaalalääkärinä erikoisalanaan naisten lapsettomuushoidot. – Liivit voi valita vapaasti oman makunsa mukaan. Nykyisin se toimii Runeberginkadulla Töölössä Helsingissä
46 Luontaisterveys Naiselliset rytmit Syklisyyden ymmärtäminen ja kunnioittaminen tukee naisen luonnollista hyvinvointia. Luonnollisten syklien huomioiminen auttaa optimoimaan elämää ja pysymään balanssissa. Kiertotietoisuus tarkoittaa myös armollista asennetta.. Kuukautiskierron eri vaiheissa estrogeenin ja keltarauhashormonin pitoisuudet vaihtelevat, minkä vuoksi keho ja mieli toimivat eri tavoilla. Teksti: Johanna Koskinen Kiertotietoisuudessa on kyse kehon viestien ymmärtäväisestä kuuntelusta, mikä osaltaan auttaa naisten muovaamaan arkea sujuvammaksi kuukautiskierron eri vaiheissa
Silmät säihkyvät, olo on pystyvä ja tasapainoinen. A luksi murskataan myytti: Kiertotietoisuudessa ei ole kyse siitä, että naiset olisivat hormoniensa vietävissä. Ruokavaliossa kannattaa suosia hyvin sulavaa, lämmittävää ja ravitsevaa ruokaa. Kuukautisten vuotopäivinä olisi tärkeää olla mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti, ottaa omaa aikaa, levätä ja ladata akkujaan. Silloin olo voi olla normaalia herkempi, vastustuskyky alhaisempi ja jaksaminen heikompaa kuin yleensä. Normaali kuukautiskierron pituus on noin 28 päivää, joista vuotoa esiintyy 3-5 päivän ajan. Runsas ja tahmea valkovuoto voivat olla merkkinä kapha-doshan ajautumisesta epätasapainoon. Kaphaa tasapainottavat esimerkiksi hikoiluttava liikunta, saunominen, runsaasti vihreitä kasviksia sisältävä ruoka sekä lämmittävät ja tuliset mausteet. Kiertotietoisuus tarkoittaa myös armollista asennetta. Vata-aika Kuukautiskierron ensimmäinen vaihe on vata-doshan hallitsemaa aikaa. Myös kilpailullisuuden välttäminen, leikillisyyden lisääminen, hyvän mielen vaaliminen, Stressi voi vaikuttaa ns. Jos näin käy, eivät keho ja mieli kukoistakaan. Pinna voi palaa helposti ja riittämättömyyden tunne ottaa vallan. Oma keho tuntuu hyvältä ja vällyjen välissä on tavallista enemmän vipinää. Ayurvedassa kuukautiskierto tunnetaan nimellä rutuchakra. Kapha-aikana kapha-dosha on altis menemään epätasapainoon. Kapha-aika Vuodon päätyttyä kuukautiskierrossa siirrytään elämän kevääseen. Kyse on pikemminkin kehon viestien ymmärtäväisestä kuuntelusta, mikä osaltaan auttaa muovaamaan arkea sujuvammaksi. Kuumuutta alkaa kerääntyä kehoon, mistä voi seurata ihon ja mielen ärsyyntymistä, ripulia ja runsasta hikoilua. Väsymyksen energia ikään kuin raahautuu puhdittomuutena kierron seuraavaan vaiheeseen, jolloin kukoistukselle ei olekaan enää edellytyksiä. Estrogeenidominanssissa estrogeenin määrä on liian suuri suhteessa keltarauhashormonin eli progesteronin määrään.. estrogeenidominanssin syntyyn. Esimerkiksi vuotoaikana on tärkeää levätä riittävästi, sillä ylenpalttinen urakointi kostautuu kierron myöhemmissä vaiheissa. Luontaisterveys 47 . Armollinen asenne, liian suorittamisen välttäminen, riittävästä vapaa-ajasta ja levosta huolehtiminen sekä pitta-doshaa alentava ravinto vihreine lehtikasviksineen, viherjauheineen ja kookosvesineen auttaa pysymään balanssissa. Maadoittavat juureskeitot ovat erinomaista ravintoa. Ruokahalu on normaalia voimakkaampi ja pitta-elementtiin liittyvä tuli voi saada tunteet räiskymään. Vata-aikaan rasituksen sietokyky on heiveröisempi, ja keho kaipaa lepoa. Rimaa on syytä alentaa ja raskasta liikuntaa, stressiä ja epäsäännöllistä elämää kannattaa välttää. Ayurvedassa kuukautiskierto jaetaan vata-, pittaja kapha-vaiheeseen, joista jokaista hallitsee yksi edellämainituista doshista. Tässä vaiheessa sekä kehoa että mieltä on tärkeää viilentää. On selvää, ettei koko elämäänsä pysty suunnittelemaan ja toteuttamaan “hormoniälykkyyden” tai syklisyyden periaattein, mutta syy-seuraussuhteiden ymmärtäminen ja pienetkin kiertotietoiset muutokset elämässä ovat askeleita kohti soljuvampaa arkea. Oli ihminen kehotyypiltään mikä tahansa, follikulaarisessa vata-vaiheessa vata-dosha menee herkästi epätasapainoon. Kuukautiskiertoa ja ylipäätään hormonaalista hyvinvointia tukevat esimerkiksi säännöllinen vuorokausirytmi, riittävä lepo ja liikunta, luontoyhteyden vaaliminen ja terveellinen ravinto. Tämä epätasapaino voi näyttäytyä univaikeuksina, ahdistuneisuutena, päänsärkynä, väsymyksenä, ruoansulatuksen epäsäännöllisyytenä, ilman kertymisenä mahaan eli vatsan turvotuksena ja ilmavaivoina sekä ummetuksena. Kapha-aika kestää 12-16 päivää. Kuukautiskierron seuraaminen ja vata-, pittaja kaphavaiheiden huomioiminen esimerkiksi ruokavaliota muovaamalla sekä lepoa ja toimeliaisuutta jaksottamalla auttaa kukoistamaan. Kuukautisia edeltävässä vaiheessa moni siivoaa kotiaan vimmaisesti. Kiertotietoisuutta on esimerkiksi levon ja aktiivisuuden sovittaminen kuukautisikerron vaiheisiin. Munasolu irtoaa ja munasarjat tuottavat runsaasti progesteronia eli keltarauhashormonia, joka aktivoi kohdun limakalvon rauhaset erittämään ravintoa munasolulle. Luteaalisessa vaiheessa pitta-dosha menee helposti epätasapainoon. Olo voi olla saamaton, väsähtänyt ja alakuloinen, myös makeanhimo saattaa kasvaa liialliseksi. Vuodon päättymisen jälkeinen kapha-aika on uudistumisen, tarmokkuuden ja kukoistuksen aikaa. Kapha-aikana nainen on hehkeimmillään. Luteaalinen vaihe on otollisinta hedelmöittymiselle ja myös hedelmälliselle eli tuloksia tuottavalle tekemiselle. Vata-aikaan vata-dosha on erityisen altis menemään epätasapainoon, pitta-aikaan taas pitta-dosha ja kapha-aikaan kapha-dosha. Silloin kohdun limakalvo alkaa paksuuntua, kun runsaana erittyvä estrogeenihormoni kiihdyttää kohdun limakalvon soluja jakautumaan. Lämpö on tärkeää, esimerkiksi lämpimät jalkakylvyt ja lämmitetty kauratyyny auttavat tasapainon saavuttamisessa. Vata-dosha vastaa paitsi hermostosta, myös kaikesta liikkeestä kehossa; myös alaspäin suuntautuvasta voimasta, jota kuukautisvuotokin on. Silloin tapahtuu ovulaatio. Tässä kuukautiskierron vaiheessa naiset tuntevat usein itsensä todelliseksi tarmonpesiksi, suorituskykyä ja jaksamista piisaa. Lempeä suhtautuminen ja kaikenlaisten stimulanttien vähentäminen auttaa selviytymään vuotojaksosta mahdollisimman mukavasti. Pitta-aika Kuukautiskierron kolmas eli luteaalinen vaihe on pitta-aikaa. Jos mieli ja keho ovat tasapainossa, vuodon määrä on kohtalainen, eikä kipuja juurikaan esiinny kuukautisten aikana
48 Luontaisterveys hemmmotteluja hierontahoidoissa käyminen, viileät suihkut, luonnonvesissä pulikointi ja rauhalliset metsäkävelyt auttavat silloin, kun mieli on kuin tulta ja tappuraa. Sahrami-ashwagandha -yhdistelmän on todettu lisäksi helpottavan tehokkaasti nukahtamista ja tukevan hyvää yöunta. Kapha-tyyppisiä PMS-oireita ovat ayurvedan mukaan väsymys, turvotus, raskas ja tukkoinen olo sekä painonnousu. Kuukautisvuotoa edeltävään pitta-vaiheeseen liittyvät erilaisten ruokahimojen esiintyminen, rintojen arkuus ja PMS-oireet. Väsyneenä olo on ärtynyt ja niin tarkkaavaisuus kuin suorituskykykin kärsivät.Vaihdevuosien vieriessä, sukupuolihormonien tuotannon hiipuessa moni nainen kärsii eriasteisista uniongelmista. estrogeenidominanssin syntyyn. Miehistä huonosti nukkuu joka neljäs. Vaikka unipulmat ovatkin joskus vaihdevuosien ainoa harmi, esiintyvät ne Neidon, äidin, kuningattaren ja viisaan naisen vaiheet Kotonaan kehossaan oleva nainen on vallankumous, julistaa Meri Mort kirjassaan Lumoava nainen tunne villi voimasi (Otava, 2018). Univaikeudet ovat yksi vaihdevuosien tyypillisimmistä oireista. Mortin mukaan omaan syklisyyteensä tutustumalla ja kuun vaiheita seuraamalla voi oppia kunnioittamaan kehonsa viisautta. Pitta-tyyppisiä eli pitta-doshaa tasapainottamalla hoidettavia PMS-oireita ovat esimerkiksi ärtyneisyys, riidanhaluisuus, kärsimättömyys ja ripuli. Se helpottaa stressiä, auttaa rentoutumaan ja saamaan unen päästä kiinni. Syksyä seuraa kuukautisvuodon alkamista edeltävä aika: viisaan naisen eli akan aika, talvi, johon liittyy vetäytymistä, rauhoittumista ja sisäänpäin kääntymistä. Nykyisin useampi kuin joka kolmas naisista kärsii uniongelmista. Paras keino ylikuormituksesta johtuvien kiertohaasteiden ratkaisemiseen on säännöllisen vuorokausirytmin lisäksi palautumiseen panostaminen ja stressin hoitaminen pois. Kirja kannustaa kysymään itseltään, voisiko pakkotahtisesta puurtamisesta siirtyä soljuvampaan elämäntapaan, jossa lepo ja toimeliaisuus rytmittyisivät luonnollisesti kuukautiskierron vaiheet huomioiden. Mort jakaa niin kuukautiskierron kuin elämänkin vaiheet neljään arkkityyppiin: vuodon ja nuoruuden aikaista neidon vaihetta (kevät, nousevan kuun aika) seuraa ensin äidin vaihe (kesä, täysikuun aika), sitten kuningattaren vaihe (syksy, laskevan kuun aika) ja viimeisenä viisaan naisen vaihe (talvi, uudenkuun aika). Vata-tyyppisiin PMS-oireisiin puolestaan lukeutuvat muun muassa univaikeudet, vatsakrampit, ahdistuneisuuden tunne ja palelu. Erinomainen apu stressin nujertamiseen on esimerkiksi KSM66-ashwagandha, joka parantaa kehon vastustuskykyä stressiin, auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja toipumaan stressaavista tapahtumista. Sahramin tavoin myös ashwagandha edistää emotionaalista tasapainoa. Vuodon päätyttyä siirrytään äidin aikaan, joka on kuin kesä hedelmällisyyden, luomisen ja asioiden aikaansaamiseen vaihetta. Tätä jaksoa seuraa kuningattaren aika, joka muistuttaa vuodenajoista syksyä. Toisaalta myös liiallinen estrogeenimäärä vaikuttaa unta huonontavasti. Koska estrogeenin määrä on pienimmillään juuri ennen kuukautisia, moni kärsii silloin unipulmista – ja toisia taas nukuttaa silloin enemmän kuin koskaan. Harmonia niDRAssa vaikuttava ashwagandha puolestaan auttaa ylläpitämään fyysistä ja henkistä kapasiteettia. Estrogeenidominanssissa estrogeenin määrä on liian suuri suhteessa keltarauhashormonin eli progesteronin määrään. Vaihdevuosien unipulmat voivat ilmetä nukahtamisvaikeuksina, toistuvina heräämisenä, huonona unenlaatuna tai liian varhaisena heräämisenä. Kyseessä on kasvun, kehittymisen ja uusien alkujen aika. LT ,, Kuukautisia edeltävässä vaiheessa moni siivoaa kotiaan vimmaisesti. Vaihe liittyy sisäänpäin kääntymiseen, mentorointiin, tietojen ja osaamisen syventämiseen. Vuodon aikainen neidon vaihe vertautuu vuodenajoista kevääseen. Kiteytettynä kuukautiskierron vuotoajan jälkeiset neidon ja äidin vaiheet ovat näkymisen ja tekemisen aikaa, kun taas kuukautisia edeltävä ja kuukautisvuodon aikainen vaihe ovat sisäänpäin kääntymisen, itsetutkiskelun ja rauhoittumisen aikaa. ,, Moni nainen on havainnut hormonaalisten asioiden vaikuttavan niin mielialaansa kuin uneensakin. Kun yöt sujuvat huonosti, päivällä väsyttää, suorituskyky heikkenee ja mieli mataa maata myöten. Perimenopaussin aiheuttama estrogeenin väheneminen voi aiheuttaa unihäiriöitä jo nelikymppiselle. On huomattu esimerkiksi, että kuukatiskierron pituus on isolla osalla nykypäivän kiireistä elämää elävistä naisista lyhentynyt useilla päivillä “normaalina” pidetystä 28 päivästä. Työterveyslaitoksen työolotutkimuksen mukaan naiset nukkuvat yleisesti ottaen miehiä huonommin. Kehon ja mielen on annettava levätä ja latautua. Unenpuute vaikuttaa mielialaan. Estrogeeni ja keltarauhashormoni vaikuttavat monen muun asian lisäksi nukkumiseen. Hyvää unta ja tasapainoista tunne-elämää yleensä yhdessä vasomotoristen oireiden eli kuumien aaltojen ja hikoilun kanssa. Lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä. Kuukautiskierron seuraamiseen kannustava Lumoava nainen -kirja kyseenalaistaa jatkuvan pinnistelyn ja kehottaa päästämään joskus itsensä ihan suosiolla helpommalla. Harmonia niDRAn erityinen ominaisuus sen mieltä tyynnyttävä vaikutus, joka perustuu Affronja KSM66-uutteiden yhteisvaikutuksiin.. Stressi voi vaikuttaa myös ns. Kuukautiskierron vaihe vaikuttaa uneen. Liiallinen stressi voi pahentaa PMS-oireita, häiritä kuukautiskiertoa tai aiheuttaa kuukautisten jäämistä pois. Tutkimukset osoittavat niDRAn sisältämän Affron-sahramiuutteen tukevan rentoutumista ja auttavan ylläpitämään hyvää oloa ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana. Jossain vaiheessa kiertoa nukuttaa toisia nukuttaa vietävästi, kun taas toiset eivät meinaa saada unta ollenkaan. KSM66-ashwagandhanjuuriuute auttaa tutkitusti myös rentoutumaan ja ylläpitämään tunne-elämän tasapainoa, joka stressin kouriin joutuneella saattaa heilahdella. Etenkin ennen kuukautisia, raskaana ollessa ja sekä erityisesti vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen uni voi olla heiveröistä ja nukahtaminenkin hankalaa. Moni on saanut apua univaikeuksien voittamiseen ja emotionaalisen tasapainon tueksi affron-sahramiuutteen ja KSM66-ashwagandhan yhteisvaikutuksiin perustuvasta Harmonia niDRAsta. Hektinen ja ylikuormittava arki vaikuttaa hormonitoimintaan ja siten myös kuukautisiin. Niin hyvää unta kuin positiivista mielialaankin voi tukea naisen elämän kaikissa vaiheissa
Dystoniaa äänimaljat eivät paranna (koulutuksissamme on kyse rentoutusmetodista), mutta hyvin ohjeistettuna voi äänimaljojen äänen ja värähtelyn käyttäminen aivojen eri sensomotoristen alueiden aktivoinnissa kehotyöskentelyn kautta edistää huomion siirtymistä kehon hyvin voiviin osiin, eli ns. ¨Toisen kipu on kivessä¨, tapaa iäkäs isäni viisaasti kuvata sitä, miten on mahdotonta tuntea tai ymmärtää toisen fyysistä tai henkistä kipua ja sen voimakkuutta. Hän harrastaa luonnonvesissä uimista ympäri vuoden. Tässä artikkelissa käsittelen dystoniaa, jossa voin kutsua itseäni kokemusasiantuntijaksi, sillä se on ollut kutsumaton vieras elämässäni jo yli kaksikymmentä vuotta. Tunne oli euforinen ja liikuttunut. Teksti: Anne Matero Anne Matero kouluttaa Suomessa äänimaljoja ja gongeja rentoutukseen käyttävää Peter Hess® äänirentoutusmetodia. Yrityksessäni Medi-Sound on nettikoulutuksena Löytömatka oman kehon ja mielen harmoniaan, joka harjoituksien tarkoituksena on askel askeleelta syventää äänimaljalla tuotettavaa itserentoutusta. Opetan saksalaista äänirentoutusmetodia, joka perustuu terveen vahvistamiseen, eikä keskity kehon sairaan tai haasteellisen alueen käsittelyyn tai hoitamiseen. Anne asuu Keminmaassa, Meri-Lapissa. Dystoonikkona tiedän, mitä tarkoittaa se, että kaikki huomio sekä itselläni ja valitettavasti usein myös ympärilläni olevilla ihmisillä on niskani jäykkyydessä ja pääni hallitsemattomassa, tahdottomassa liikkeessä, jolle dystonian ollessa aktiivisimmillaan en voi mitään. D ystonian oireiden hoitoon käytetään enimmäkseen botuliinitoksiinipistoshoitoa, jota minkäkin otan ilolla vastaan. Tämä soveltuu erinomaisesti yhteen fysioterapeutin antaman dystoniakuntoutuksen kanssa, myös tästä minulla on omakohtaista kokemusta. Hän toimii myös Peter Hess® äänirentoutusvälineiden maahantuojana. Itselleni äänimaljat toimivat rentoutusvälineenä ja varsinkin henkilökohtaisen, kehollisen äänimaljarentoutuksen vastaanottaminen metodimme ammattilaisilta antaa rentoutuksen kautta voimavaroja elää virheasennon ja hallitsemattoman liikkeen kanssa normaalia elämää. Tämän monille oudolta kuulostavan lähestymisja toimintatavan hyvää tekevän vaikutuksen olen sisäistänyt oman sairauteni kautta. Kun ensimmäistä kertaa koin huomion siirron niin, että sopivan painava, soitettaessa värähtelevä metallikulho sijoitettiin kehollani etäälle sieltä, missä oma huomioni jatkuvasti oli, hämmennyin. Hienoa tutkimustyötä tehdään, mutta matka tutkimuslöydöksistä hoitoon, jossa oireet saataisiin kokonaan pois, on vielä pitkä. Kipu ja kehon jännitystilat ovat yleisesti läsnä. Jos sinulla, läheiselläsi tai asiakkaillasi on dystonia, niin toivotan sinut lämpimästi mukaan opiskelemaan äänirentoutusmetodiamme, joka perustuu terveen vahvistamiseen. LT. Maljan soidessa huomioni oli siellä, missä ääni soi ja värähtely tuntui, ja niskan alue ¨unohtui¨ hetkeksi. Dystonia aiheuttaa potilaan tahdosta riippumattomia, toistuvia ja nykiviä liikkeitä sekä mahdollisesti pysyviä virheasentoja. Dystonia on sairaus, jossa aivojen tahdonalaisten lihasten liikkeitä säätelevän keskuksen toiminta häiriytyy. Jokaisen dystoonikon oireet ovat henkilökohtaisia. Palaan aina uudestaan hetkeen, jolloin kehollisessa äänimaljarentoutuksessa huomasin peiton alla pötkötellessäni yhtäkkiä, että pääni ja niskan alue olivat tyynyllä ¨normaalissa asennossa¨, eivätkä jännityksessä kramppimaisesti vasemmalle taipuneena kuten yleensä. Kokeilimme myös muita tekniikoita, jolloin koin selkeästi, että mikäli äänimaljat olivat lähellä niskan ja pääni aluetta, niin se aktivoi oireitani. Työpaikkana hänellä on myös Koulutusja rentoutuskeskus Sointukylpylä Helsingin Malmilla. Kun trauma on ollut kehossa jo pitkään, niin myös kehon ehdollistuminen rentoutukseen vie aikansa. Sairauksien hoitaminen kuuluu mielestäni laillistetuille ammattilaisille, siksi en puhu hoitamisesta, vaan rentoutuksesta, joka tapahtuu terveyden vahvistamisen kautta. Taikasauvaa minulla ei ole, mutta tiedän, että omassa rauhassani voin soittamalla ja tunnustelemalla äänimaljan sointia ja värähtelyä siirtää omassa kehossani huomion pois liikehäiriöalueelta. Annen tavoittaa: www.medi-sound.fi 0407547462 info@medi-sound.fi oloa, eli aktivoida hyvän olon välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja oksitosiinia. Mutta kun äänimaljat sijoitettiin sinne, missä hyvän/terveen/oireettoman alueen aistimukset vahvistuivat, siirtyi sinne myös huomioni, ja kun hyvänolon välittäjä-aineet pääsivät vaikuttamaan, niin jännitys kuin itsestään purkautui ja rentoutumiseni alkoi syventyä. Kerta kerralta helpommin huomioni siirtyi pois niskan ja pääni alueelta, sillä seurauksella, että nykyään jännitys lievittyy kuin huomaamatta myös silloin, kun rentoutan itse itseäni äänimaljalla. Elämänsä mottona hänellä on: Minulla on aina kaikki se, mitä tarvitsen. terveelle alueelle ja sieltä kautta aktivoituvien hyvän olon välittäjä-aineiden tuomaan hyvän olon tunteeseen ja rentoutumiseen. K äytän tietynlaista äänimaljaa, sillä tiedän, miten matalataajuusvärähtelyllä eli äänimaljoista manuaalisesti maljaa malleltilla pehmeästi soittaen tuotettavalla äänellä ja värähtelyllä voidaan kutsua kehoon ja mieleen hyvää Rentoutumisen euforia Tervettä vahvistaen värähdellen ja soiden Rentoutuminen vahvistaa voimavaroja ja parantaa elämän laatua. Jos minulla olisi taikasauva, niin taikoisin sillä sekä omani että kaikkien muidenkin huomion pois aktivoituneesta liikehäiriöstäni. Sointi soinnilta mieli ja keho voivat päästää irti jännityksistä ja omassa aikataulussaan vastata äänimaljojen äänen ja värähtelyn kutsuun rentoutua. Luontaisterveys 49 A loitan Luontaisterveys-lehdessä artikkelisarjan, jossa käsittelen äänimaljojen käyttöä erilaisissa terveyden haasteissa
Hyvin monilla muuntumista ei toteudu riittävästi, jos hoitona on pelkkää T4-hormonia. – Kilpirauhaspotilasta hoitavan pitäisi tietää sairaudesta hyvin paljon. Moni joutuu edelleen etsimään apua ulkomailta. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat:Haastateltavan arkisto ja Pixabay Ravintoterapeutti Nina Sainen mielestä saatavilla tulisi olla erilaisia kilpirauhashormonivalmisteita ja hoitojen pitäisi olla yhdenvertaisesti kaikkien potilaiden saatavissa. Kyseisten lääkärien oikeuksien rajoittaminen jatkuu yhä. – Monenlaisia jäännösoireita laitetaan helposti muiden sairauksien ja terveysongelmien piikkiin, ja niitä lääkitään erilaisin oireita lievittävin lääkityksin. Monilla potilailla ilmenee kuitenkin itsepintaisia vajaatoimintaoireita huolimatta lääkityksestä tai sen määrän nostamisesta. Niinpä sadat kilpirauhaspotilaat joutuvat hankkimaan hoitonsa ulkomailta, selvittää Saine. – Tyroksiini eli T4-hormoni on varastohormoni ja T3-hormoni on varsinainen aktiivinen hormoni. Ravintoterapeutti Nina Sainen mukaan vajaatoiminnan hoidossa keskeisintä on kokonaisvaltaisuus ja yksilöllisyys. Valviraan. Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito puhuttaa edelleen. Esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen on tarjolla useita eri lääkitysvaihtoehtoja. Kanteluille ei ole löydetty minkäänlaisia perusteita oikeudessa. Kilpirauhashormonilääkitykset ovat samoja aineita kuin kehon omatkin hormonit, ja ne ovat. Siksi tyroksiinihoito ei ole fysiologisin mahdollinen hormonikorvaushoito kilpirauhasen vajaatoimintaan, Saine perustelee. Tiedon puute on tällä hetkellä hoidon haaste. Esimerkiksi kipuja, ummetusta ja masennusta lääkitään, toteaa Saine. Lääkitysmuotojen rajoittaminen ihmetyttää Sainea. Se on tyroksiini eli T4. – Jos yksi verenpainelääkitys ei toimi tai siitä tulee sivuvaikutuksia, kokeillaan toista lääkettä. Jos kollegoistaan kannelleet lääkärit tai viranomaiset myöntäisivät toimineensa väärin, he saattaisivat menettää työnsä, maineensa ja kasvonsa. – Valvira alkoi yksi toisensa jälkeen rajoittaa näiden lääkäreiden oikeuksia hoitaa kilpirauhaspotilaita. K ilpirauhasen vajaatoiminta on yleinen sairaus. Sainen arvion mukaan tarve T3-hormonia sisältävälle hoidolle on Suomessa kymmenille tuhansille potilaille. Tämä on toki vaikeaa, jos on heikko olo ja paljon oireita, toteaa Saine. Ravintoterapeutti Nina Sainen mukaan hoidon keskiössä ovat oikea lääkitys ja ravinto. Minun mielestäni ei ole kysymys aidosti lääketieteellisestä debatista, vaan arvovallasta ja egoista. Virheellisellä tavalla käyttäytyneet eivät näe kunniallista tietä ulos tästä sotkusta. Kärsijöinä ovat vainotut lääkärit, mutta myös potilaat. Tarve T3 hormonille Virallisella puolella kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito on yksinkertainen. Luontaisterveys 51 . Myös potilaan itsensä on tärkeä ottaa asioista selvää ja olla oman elämänsä aktiivinen toimitsija sen sijaan, että olisi vain passiivinen hoidon kohde. Kantelun kohteena olivat ne lääkärit, jotka määräsivät T3-hormonia sisältäviä hoitoja potilailleen. Näin siitä huolimatta, että potilaat saivat apua kyseisestä hoidosta. Diagnosoituja Suomessa on yli 300 000 ja moni sairastaa ilman diagnoosia. On myös yleistä, että verenpainelääkkeitä käytetään useamman lääkkeen kombinaatioina. T4-hormonin tulee ensin elimistössä muuntua T3-hormoniksi. T3-hormonia sisältävät valmisteet ovat osoittautuneet joidenkin kohdalla erinomaisiksi. Suomessa vajaatoimintapotilaiden asema on edelleen vaikea. Kulisseissa käydään jatkuvaa uuvuttavaa ja hidasta oikeustaistelua, toteaa Saine. Silloin jotkut lääkärit tekivät kollegoistaan kanteluja Moni kilpirauhaspotilas kärvistelee oireissaan voimien ehtyessä. Kilpirauhassodaksikin luonnehdittu ilmiö sai alkunsa kymmenisen vuotta sitten. – Olen seurannut taistelua läheltä alusta asti. Hän arvioi asiaa sen perusteella, miten monen vähintään arvioidaan tutkimusten perusteella hyötyvän T3-hormonia sisältävästä hoidosta
– Ruokavalion lisäksi voidaan laatia yksilöllinen ravintolisäohjelma. Saine on itse kärsinyt kilpirauhasen vajaatoiminnasta nuoresta asti. – Esimerkiksi raudanpuutoksen vuoksi kilpirauhaslääkityksen nostaminen riittävälle tasolle ei onnistu, koska normaali määrä kilpirauhashormoneja elimistössä kuluttaa enemmän happea. – Elämänpiirini kutistui, vointini huononi ja arjestani tuli tarpeeksi vaikeaa. Ruoansulatusta tukevat myös ruoansulatusentsyymit, joissain tilanteissa suolahapon käyttö proteiinipitoisilla aterioilla sekä yrtit ja probiootit. Siksi suosittelen tarvittaessa asiakkaalleni asiantuntevaa lääkäriä. Sainen perheeseen kuuluu kaksi jo omillaan elävää lasta, aviomies ja kaksi kissaa. LT. – Ensioireet alkoivat ollessani 16-vuotias, mutta meni 14 vuotta, ennen kuin sain diagnoosin. Hänen mukaansa TSH-arvo voidaan pitää lääkityillä vajaatoimintapotilailla viitearvoissa, mutta se johtaa hyvin useissa tilanteissa vajaalääkitykseen. Raudan mahdollinen puutos arvioidaan perusterveydenhuollossa lähinnä vain hemoglobiiniarvosta. Kilpirauhaspotilaiden tulisi Sainen mielestä huolehtia ravintoainepuutosten korjaamisesta. – Muutoin suhteellisen vähähiilihydraattinen, monipuolinen ja ravintoainetiheä ruokavalio on hyvä lähtökohta. 52 Luontaisterveys oikein annosteltuna turvallisia käyttää. Liian yksipuolisia veritestejä Kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnosoinnissa ja hoidossa on Sainen mielestä muitakin ongelmia. Hän jossain vaiheessa myös uuvutti itsensä ajaessaan potilaiden asioita. Siten mielestäni nykyinen tilanne on täysin absurdi. – Lisäksi mahdolliset hedelmät syödään vain tyhjään mahaan esimerkiksi puoli tuntia ennen ateriaa eturuoaksi. Kärsimys antoi voimaa etsiä itse vastauksia. T3v voi olla suhteessa TSH ja T4v-arvoihin matala, jolloin pelkän TSH:n ja T4v:n mittaaminen johtaa vääriin päätelmiin, sanoo Saine. – Riittävä ja oikeanlainen lääkitys voi olla pullonkaulana. – Voimaa arkeeni saan huonekasviharrastuksestani, kristillisestä vakaumuksestani, ihmisten auttamisesta ja ystävieni tuesta. – T3v-laboratoriotutkimus kertoo aktiivisen kilpirauhashormonin vapaan Oikealla hoidolla värit palasivat elämään Hyvinkäällä asuva Nina Saine, 43, on Suomen Terveysopisto Saluksesta valmistunut ravintoterapeutti. Saine on seurannut läheltä kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon liittyvää taistelua. Tämä ei tarkoita liikatoimintaa, jos ei ole liikatoiminnan oireita tai jos T4v ja T3v eivät osoita liikatoimintaa laboratoriokokeissa, Saine sanoo. Taistelin myös itselleni ajan sellaiselle lääkärille, joka pystyi auttamaan minua, hän kertoo. – Vajaatoimintapotilailla on usein ravintoainepuutoksia, jotka heikentävät jaksamista ja terveyttä, vanhentavat ennenaikaisesti ja lisäävät sairastavuutta. Minusta tuli kuin toinen ihminen. Sainen ruokavalio muuttui vuosia sitten paleon suuntaan eli vähähiilihydraattiseksi. Värit palasivat elämääni. Tämä määrä on se, joka ei ole sitoutunut kuljettajaproteiiniin, vaan on elimistön käytettävissä. Rautatasot pitää nostaa normaaliksi, jos halutaan, että kilpirauhasen vajaatoiminnan lääkehoito toimii halutusti, Saine selvittää. Vaikka kaikki muu tehtäisiin ”oikein”, vajaatoiminnan oireet eivät hellitä, jos kudoksista puuttuu T3-hormonia. Vajaatoiminnan oireet palaavat, jos otan varastohormonia. Sillä aikaa potilas kärvistelee oireissaan ja hänen voimansa ehtyvät. Perusterveydenhuollossa T3v-arvoa ei yleensä edes mitata, vaikka se on tärkeä veritesti. Saine sai ruokavalio-ohjausta ja oikean lääkityksen. Nykyisin hän keskittyy yksilöiden auttamiseen ravintoterapeutin työnsä kautta. Erityisesti tukeudutaan TSH-arvoon. – Tärkkelyksen lähteinä riisi ja juurekset ovat useimmiten hyvin siedettyjä. Jokaisen tilanne on yksilöllinen. Sainen mukaan tarvittaisiin pienen verenkuvan lisäksi riittävän laajat rautakokeet, joihin kuuluvat transferriinin rautakylläisyys, seerumin rauta ja ferritiini. – Suomi on täynnä vajaatoiminnan oireista kärsiviä tyroksiinilla alihoidettuja potilaita, joiden työkyky on alentunut ja jotka käyttävät paljon terveydenhoidon kapasiteettia. Sainen mukaan tähän saatetaan tarvita ns. Saine muistuttaa, että periaatteessa T3-hormonia sisältäviä lääkityksiä saa käyttää, mutta käytännössä lääkärit eivät uskalla määrätä sitä. Saine kertoo olleensa uupunut, mutta sisuuntui viimeisillä voimillaan. Ketogeenista ruokavaliota en ohjaa kilpirauhaspotilaille, sillä se voi vähentää kilpirauhashormonien muuntamista T4-hormonista T3-hormoniksi ja pahentaa vajaatoiminnan oireita lääkityksestä huolimatta. Kilpirauhasen vajaatoiminta myös heikentää ruoansulatusta, Saine toteaa. Mahdollisia ravintoainepuutoksia ei terveydenhoidossa huomioida yleensä mitenkään. Diagnoosin viivästymisen vuoksi jäädään liian pitkäksi aikaa seuraamaan tilanteen kehittymistä. Lisäksi Saine on NLP Master Practitioner, jonka menetelmiä hän myös hyödyntää työssään. Löysin Facebookista vertaistukea ja viitteitä siitä, mistä saisin lisää tietoa kilpirauhasen toimintahäiriöistä. Sitä voidaan muuttaa matkan varrella vastaamaan kulloisiakin tarpeita. yhdistelyruokavaliomallia, jossa tärkkelys ja proteiini syödään eri aterioilla. En saanut ajoissa hoitoa ja minua hoidettiin lähinnä mielenterveyspotilaana. Sainen mukaan lääkitys voi toimia heikosti, jos potilaalla on ravintoainepuutoksia. Vähähiilihydraattisen ruokavalion voi toteuttaa esimerkiksi niin, että tärkkelystä on maltillinen määrä esimerkiksi yhdellä aterialla päivässä. Ruokalautaselle tuli marjoja, vihanneksia, kalaa, lihaa, siemeniä, pähkinöitä, riisiä, juureksia ja hyviä rasvoja. – He pelkäävät, että kollegat kantelevat heistä viranomaisille, vaikka mitään potilasvahinkoa ei olisi tapahtunut. Arvo voi olla matala, normaali tai korkea, vaikka olisi vajaatoiminta. Lisäksi kannattaa panostaa terveellisiin rasvoihin, riittävään kuidun ja proteiinin saantiin, vihanneksiin, yrtteihin, terveellisiin mausteisiin ja marjoihin. Raudan puutetta potevien syke nousee, kun hapenkulutus lisääntyy. Lääkityksen aikana on myös normaalia, että TSH painuu nollaan tai lähelle nollaa. Naimisissa hän on ollut 23 vuotta. – Minun kohdallani maitoproteiini ei ole ongelma, mutta laktoosia ja gluteenia en siedä. Muutama vuosi sitten sairastuin munuaissairauteen, joka on vaatinut omat muutoksensa ruokavalioon. – Potilaille määrätään liian suppeita laboratoriokokeita ja samalla tuijotetaan vain viitearvoja. Sainen havaintojen mukaan on yleistä, että maitoproteiini ja gluteeniviljat tuottavat ongelmia. Ravintoterapia on prosessi, joka kestää yleensä muutamasta kuukaudesta jopa pariin vuoteen. – Voin sanoa, että minä paranin. Jouduin huonokuntoisena opettelemaan englantiakin, koska aiheeseen liittyvä kirjallinen tieto oli pitkälti englanninkielistä. Kuulun siihen harvinaiseen ryhmään, jolle tyroksiini ei sovi lainkaan. Ravintoterapeutti Nina Sainen havaintojen mukaan on monia tärkeitä asioita, joita kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa tulisi ravintoterapiassa ottaa huomioon. Olen nyt ollut kymmenen vuotta T3-monoterapialääkityksellä. Käytin monia lääkkeitä: kipulääkkeitä, lihasrelaksantteja ja unilääkkeitä, ja erilaisia lääkekokeiluja tehtiin paljon. määrän veressä. Potilaan ruoansulatuksen toimivuus olisi myös otettava huomioon
Synteettinen T4 on tyroksiini. Saine korostaa, että hän ei ravintoterapeuttina tee diagnooseja eikä muuta asiakkaidensa lääkityksiä, mutta tekee mielellään yhteistyötä potilaan lääkärin kanssa, jos se on mahdollista. – Eläinperäiset kilpirauhashormonivalmisteet sisältävät kuivattua sian kilpirauhashormonia. Valmisteita otetaan tavallisesti 2-3 annosta vuorokaudessa. – Se on varastohormoni, jonka tulee elimistössä muuntua aktiiviseksi hormoniksi tai joissakin tilanteissa ei-aktiiviseksi hormoniksi. T3:n puoliintumisaika on sen verran lyhyt, että sitä otetaan pääsääntöisesti kolme annoksena vuorokaudessa. Näissä valmisteissa T4-hormonin ja T3-hormonin määrät ovat vakioituja. Lista ei ole perusteellinen, Saine huomauttaa. Vajaatoiminnan taustatekijöitä on monia. Sainen mukaan laboratoriokokeista tärkeitä ovat TSH, T4v, T3v, TPOAb, pvk, ferrit, TrFeSat, D-25, homocyst, hsCRP, prealbumin ja albumin. Bio-Qinon Q10 sisältää ubikinonia ja B 2 -vitamiinia, joka • edistää energia-aineenvaihduntaa • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta • suojaa soluja hapettumisstressiltä Tilaa uutiskirje www.pharmanord.fi Rajatorpantie 41 C • 01640 Vantaa puh. Vajaatoiminnan oireita ovat muun muassa väsymys, painon nousu, nesteen kertyminen elimistöön, masennus, ummetus, ihon kuivuminen, hiustenlähtö, alentunut ruumiinlämpö ja palelu. – Muita syitä ovat esimerkiksi ravintoainepuutokset, pitkäaikainen stressi, kilpirauhasen liikatoiminnan hoidon seurauksena syntynyt vajaatoiminta, jotkut lääkitykset, geneettiset syyt ja hyvänlaatuiset verisuonikasvaimet esimerkiksi maksassa. T4 otetaan kerran päivässä tyhjään mahaan. Sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Niitä ovat esimerkiksi autoimmuunitulehdus, aivolisäkeperäinen vajaatoiminta, kilpirauhasen puuttuminen tai poisto. – Synteettinen T3-hormoni on aktiivinen hormoni. – Kaikilla oireet eivät ole samanlaisia, sanoo ravintoterapeutti Nina Saine. ENERGIAA -luonnollisesti Aito ja luonnollinen, tutkitusti dokumentoitu ubikinoni imeytyy hyvin. Saine luettelee niitä siinä järjestyksessä, kun ne ovat tulleet markkinoille. (09) 8520 2215 • www.pharmanord.fi Kilpirauhasen vajaatoiminta pähkinänkuoressa Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa hyvin monenlaisia oireita. Tarvittaessa voidaan tutkia laboratoriotestein muun muassa ravintoainepuutoksia, mahasuolikanavan tilaa (ulosteja virtsanäytteistä), hormonitoimintaa ja geenejä. Korkealaatuinen ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10, joka sisältää B 2 -vitamiinia voi palauttaa ubikinonitasoja, elinvoimaa ja nuorekkuutta. Kilpirauhaselle tärkeitä ravintoaineita ovat Sainen mukaan jodi, seleeni, aminohapot, rauta, kupari, sinkki, A-vitamiini ja D-vitamiini. Luontaisterveys 53 Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle. Synteettisiä valmisteita ovat T3 ja T4. Peruslaboratoriotestejä saa muun muassa Synlabin ja Puhdin kautta. – Minulla on käytössä Nordic Laboratoriesin modernit testit, joita hyödyntävät sekä lääkärit että ravitsemuksen ja liikunnan ammattilaiset. Kilpirauhashormonilääkityksiä on markkinoilla muutamia. Mikäli epäilee kilpirauhasen vajaatoimintaa, Saine suosittelee otattamaan tiettyjä laboratoriotestejä. Lisätietoja: Suomen Kilpirauhaspotilaat ry
Vajaatoimintaan määrätään tyroksiinihormonilääkitys, jolla oireita saadaan vähenemään. Hänen mukaansa kilpirauhasen tulehdukseen ja sen riskitekijöihin voidaan vaikuttaa erilaisin tukihoidoin. Autoimmuunitautien puhkeamiseen liittyy monia herkkiä vaiheita, joiden häiriöissä tila pääsee etenemään. Monella toipumista alkuvaiheen autoimmuunitulehduksesta näyttää tukevan maidoton ruokavalio. Lääkäri Erkki Antila kertoo, että valtaosa kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuu kilpirauhasen autoimmuunitulehduksesta. Jostain syystä lehmänmaitoproteiini edesauttaa kilpirauhasen tulehdusta erityisesti niillä, joilla voidaan osoittaa maitoproteiinien IgG ja IgA vasta-aineita, sanoo Antila. Sairaus itsessään ei kuitenkaan parane tyroksiinilla. Jodia saadaan yleisimmin jodioidusta ruokasuolasta, maitotuotteista, jodilla täydennetyistä kasvimaitotuotteista, kalasta ja äyriäisistä sekä viljatuotteista, kuten leivästä, joihin on käytetty jodioitua suolaa. – Tutkimukset ovat osoittaneet, että maitoproteiinit voivat kiihdyttää kilpirauhasen autoimmuunitulehdusta. – Kilpirauhashormonien valmistusprosessissa ennen kaikkea jodin liittämisessä elimistöön vapautuu paljon hapettavia radikaaleja. Happiradikaalit vaurioittavat herkästi kilpirauhasta, Kilpirauhasen normaali toiminta edellyttää riittävää jodin saantia ravinnosta. Suomalaisessa ruokavaliossa noin kolmannes jodista saadaan maidosta ja maitovalmisteista. 54 Luontaisterveys Kilpirauhanen tarvitsee jodia ja seleeniä Jodi toimii kilpirauhashormonien rakenneosana. – Mikäli kilpirauhasen toimintahäiriöön päästään kiinni alkuvaiheessa, tulehdus ja vajaatoiminta voidaan jopa parantaa ravitsemuksella, hän sanoo. Toinen merkittävä jodin lähde on leipä.. Seleeni suojaa Hivenaine seleeni vaikuttaa kilpirauhasfunktioon sekä kilpirauhasessa että muualla kehossa. Tulehdukselliset sairaustilat lisäävät seleenin tarvetta, koska seleeni suojaa elimistöä hapetusstressiltä. Antilan mukaan tunnetuimpia ovat D-vitamiinin puutos ja ruokavaliotekijät, joihin ihmisen genomi ei ole vielä riittävästi sopeutunut. Jos elimistön seleenitaso on hyvin matala, se voi ilmetä kilpirauhasfunktion alenemisena. Teksti: Merja Kiviluoma Viitekuvat: Pixabay K ilpirauhasen toimintahäiriöt katsotaan yleensä kroonisiksi taudeiksi
Dejodinaasi-1 ( D1) ja -2 (D2) katalysoivat tyroksiinin muuttumista aktiiviseksi trijodotyroniiniksi (T3). D1 tekee sitä jo kilpirauhasessa, D2 muissa kudoksissa.. Trijodotyroniini eli T3-hormoni on kilpirauhashormonin aktiivinen muoto, jota muodostuu kilpirauhasen erittämästä T4-hormonista eli tyroksiinistä siten, että siitä otetaan yksi neljästä seleeniatomista pois oikeasta paikasta. Antilan mukaan syynä on muun muassa se, että erilaiset tulehdukselliset, krooniset tilat lisäävät seleenin tarvetta. – Koska teoriassa seleeniä voi saada myös liikaa, saantisuositusta ei ole nostettu. Lahjakortit myynnissä verkkokaupassamme. Lääkärikeskus Bios Tampere Rautatienkatu 21 B, Tampere | 09-6226 4520 Kruunuhaan lääkärikeskus Kaisaniemenkatu 1 B a, Helsinki | 09-6226 450 Lääkärikeskus Bios Oulu Hallituskatu 29 B, Oulu | 08-378 014 Tiina Keldrima erikoislääkäri Päivi SuonsivuMiettinen erikoislääkäri Pertti Lähteenmäki LKT, yleislääkäri Marja-Leena Sirviö erikoislääkäri Marja Ruuti ravitsemusterapeutti Hanna Voutilainen ravitsemusterapeutti Erkki Antila yleislääkäri Anna-Kaisa Piiroinen yleislääkäri Pirjo Lindfors erikoislääkäri Tanja Hakala ravintovalmentaja Kari Raij LKT, yleislääkäri Tuula Virrankari erikoislääkäri Sandra Porthan yleislääkäri, ravitsemusterapeutti Päivä Broas erikoislääkäri Pyry Suonsivu yleislääkäri Sauli Siekkinen erikoislääkäri . Tämäkin on tärkeä tekijä säätelemään kilpirauhashormonin vaikutusta kudoksissa, Antila selvittää. Jodilla on ilmeisesti muitakin tehtäviä, eikä se ole merkityksetön Ajanvaraus www.antioksidantti.fi | Uudet asiakkaat: Soita tai jätä soittopyyntö Ajanvaraus p 09 6226 4545 ma-to 8-16, pe 8-14 RAVITSEMUSHOIDOT OSANA TERVEYDENHOITOA Antioksidanttiklinikat Ravitsemusmittauksiin voit tulla myös ilman lähetettä. Sitä tapahtuu paitsi kilpirauhasessa myös muualla kehossa dejodinaasientsyymien vaikutuksesta. mutta hapetusstressi pysyy tavallisesti hallinnassa, jos kilpirauhasessa on riittävästi seleeniä, Antila toteaa. – Dejodinaaseja on kolmen tyyppisiä, ja ne ovat kaikki seleenientsyymejä. Silti näyttää siltä, ettei seleenin saantisuositus (60 ?g/vrk miehille ja 50 ?g/vrk naisille) aina riitä. Luontaisterveys 55 Kilpirauhanen tarvitsee jodia ja seleeniä Parapähkinöissä on runsaasti seleeniä. – Suomessa myynnissä olevat seleenivalmisteet ovat turvallisia käyttää ohjeen mukaan, mutta suurten annosten käyttöön suositellaan seleenitason seurantaa. – Dejodinaasi 3 katalysoi jodin irrottamista siten, että sekä T4 että T3 muuttuvat inaktiiviseen muotoon. Kilpirauhanen on jodivarasto Seleenin lisäksi toinen välttämätön hivenaine on jodi. Kilpirauhanen kerää jodia varastoon. Suomen maaperässä on vähän seleeniä. Esimerkiksi parapähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, niitä onkin syytä nauttia maltillisesti, lääkäri Antila sanoo. – Kilpirauhanen on jodivarasto, josta jodia siirretään tyroksiinin muodostumisprosessiin. Peruslannoitteisiin on vuodesta 1985 lähtien lisätty seleeniä
Tämä voi vaikuttaa kilpirauhaseen siten, että T4 ei muutukaan aktiiviseksi T3:ksi. Se kannattaa, kun sen oikein hallitsee. Reseptorin herkistyminen ilmeisesti kumoaa T3:sen alenemisen. Taustalla olevat krooniset infektiot ja ravintopuutokset pitäisi hänen mukaansa myös tunnistaa ja hoitaa. – Hoitamattomia kilpirauhaspotilaita on Suomessa edelleen paljon. 56 Luontaisterveys Hankala hoitaa Suomessa kilpirauhashäiriöistä kärsivän potilaan hoito on edelleen hankalaa. Tyydyttyneitä rasvoja pidetään turvallisina, koska ne eivät pysty hapettumaan elimistössä ja muodostamaan reaktiivisia peroksideja. – Varjoaineesta henkilö saa melkoisen suuren kerta-annoksen jodia tarpeeseen verrattuna. Jodin verimittausta ei kannata tehdä, mikäli on käynyt lähiaikoina varjoainekuvauksessa. Tärkeätä olisi saada tasapainoisesti sekä tyydyttyneitä että monityydyttymättömiä rasvahap– Eräs merkittävä syy muuntumisongelmiin ovat tulehdussytokiinit, ennen kaikkea interleukiini 6, joka estää dejodinaasi 2 toimintaa. Antilan mukaan molemmilla on terveysvaikutuksia, ja tyydyttyneiden rasvojen terveyshaittoja hänen mielestään liioitellaan. Ongelmia muuntumisessa. Etenkin tässä artikkelissa käsitellyt kilpirauhashormonien muuntumisongelmat ovat lääkärikunnalle vieraita, eikä niitä osata lääkäri Erkki Antilan mukaan hoitaa. – Ei riitä, että mitataan kilpirauhashormonit. Kilpirauhasen vajaatoimintaa potevalla saattaa olla häiriöitä T4-kilpirauhashormonin muuntumisessa T3:ksi eli tyroksiinista trijodityroniiniksi.. Vasta-aineita katsotaan korkeintaan kerran, mutta arvoja ei jäädä seuraamaan. Virallisten suositusten mukaan aikuisten tulisi saada jodia noin 150 mikrogrammaa vuorokaudessa. – Tutkimukset ovat osoittaneet, että muun muassa maitoproteiinit voivat kiihdyttää kilpirauhasen autoimmuunitulehdusta, toteaa lääkäri Erkki Antila. välttämättömiä rasvahappoja, ja ne on saatava ravinnosta. – Mikäli henkilöllä on voimakas kalorirajoitus, elimistön aineenvaihdunta voi mennä säästöliekille. – Jos käyttää liikaa monityydyttämättömiä kasvirasvoja, sillä saattaa olla epäedullinen vaikutus kilpirauhaseen. – Nykyisin suolan käyttö on vähentynyt. LT poja. – Ravintoaineiden mittauksia tehdään kunnallisella puolella olemattoman vähän. Antila muistuttaa, että jodia käytetään suuria määriä yleisesti varjoainekuvantamisessa. – Kilpirauhasen toiminnalle yksi hyvin kriittinen aine on rauta. Merkittävällä osalla ihmisistä kudosrautataso on matala. 1950-luvulta lähtien jodia on lisätty pöytäsuolaan, mikä on jossain määrin korjannut jodin puutosta. – Pitkäketjuisilla omega-3rasvahapoilla on monia suotuisia terveysvaikutuksia, ja täydennysravitsemuksella voidaan varmistaa niiden saanti. Ketoosissa monet muutkin hormonit herkistyvät, kuten insuliinihormoni ja sen reseptorit. Tähän on kuitenkin hyvä kysyä neuvoja ammatti-ihmiseltä, koska ruokavalion rajoitukset ja edut on syytä tuntea, hän korostaa. Vasta-aineet ovat koholla lähes 90 prosentilla heillä, joilla on autoimmuunitulehduksista johtuva kilpirauhasen vajaatoiminta. Hän on siis yksi niistä yli kymmenestä lääkäristä, joiden toimia on rajoitettu ilman lääketieteellisiä perusteita. Jollei halua pitäytyä hyvin alhaisissa hiilihydraattimäärissä, Antila suosittelee pätkäpaastoa. Heitä hoidetaan usein masennustai kipupotilaina, Antila harmittelee. – Päiväsaantisuosituksen mukaisen määrän voi aina ottaa. Kilpirauhasessa on vilkas oksidatiivinen aineenvaihdunta, joten kriittisiä ravintotekijöitä on useita muitakin kuin edellä mainitut. Se onnistuu varhentamalla ilta-ateriaa ja myöhäistämällä aamuateriaa. Yksilöllisellä tasolla erilaisia ravintoainepuutoksia voi olla paljon muitakin. muissakaan soluissa. Antila kertoo, että ainakin Antioksidanttiklinikalla käyvistä asiakkaista huomattavalla osalla on jodin puutetta. Antila hoiti aikoinaan tuhansia kilpirauhaspotilaita, kunnes Valvira rajoitti hänen lääkärinoikeuksiaan hoitaa kilpirauhaspotilaita sekä lisämunuaisen kuorikerroksen häiriötiloja. Antila kertoo, että ketoosi aiheuttaa kaksi asiaa. Liian usein kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito aloitetaan liian myöhään, Antila kiteyttää. Erityisen matala se on hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, sillä rautaa poistuu kuukautisten mukana. FinRavinto-tutkimuksen mukaan suomalaisten jodin saannissa on edelleen niukkuutta. Joditasapainoa voidaan selvittää mittaamalla sitä virtsasta, hän lisää. Myös insuliinin vaikutus paranee. – Pätkäpaasto merkitsee noin 14-16 tunnin paastoa vuorokaudessa. Hoidon pullonkaula on koulutuksen puute. – Ellei syö riittävästi kalaa, omega-3-tarvettaan voi täydentää kalaöljyvalmisteilla. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jodia noin 175 mikrogrammaa ja imettävät äidit 200 mikrogrammaa vuorokaudessa. Omega-3ja omega-6 -rasvahapot ovat ns. Puhutaan myös käänteis-T3:sta eli rT3:sta, jonka pitoisuus nousee, kun T3 laskee. – Vasta-aineet antavat viitteitä ainakin vajaatoiminnan kehittymisen riskistä, vaikka muut laboratoriokokeet olisivatkin viitearvoissa. Dejodinaasi 3 puolestaan inaktivoi T4-hormonin. Elintarviketeollisuuskaan ei aiemmin käyttänyt jodioitua suolaa, sanoo Antila. Rasvahapot tasapainoon Jodin hyväksikäyttöön elimistössä vaikuttavat myös rasvahapot. Näin siksi, että ne hapettuvat helposti. Filosofian tohtoriksi hän on väitellyt kehitysbiologiasta ja tutkinut ravitsemusasioita yli 30 vuotta. Yleislääkäri Erkki Antila toimii yksityislääkärinä Kruununhaan lääkärikeskuksessa eli Helsingin Antioksidanttiklinikalla. Myös niitä tulisi saada oikeassa suhteessa. Ketokuuria on tutkittu myös kilpirauhashormonien muuntumisen osalta, ja sillä näyttää olevan myönteinen vaikutus. Potilasta tulisi kuunnella: Jos hänellä on oireita, hänellä on jo kehittymässä oleva sairaus, Antila summaa. Esimerkiksi limakalvoilla on runsaasti jodia. – Ketoosin myötä T3-hormonitaso alenee, mutta samanaikaisesti T3-hormonin reseptorit herkistyvät. Pöytäsuola on korvautunut monilla eri tyyppisillä suolatuotteilla, joissa ei ole lisättyä jodia. Mielestäni tulisi katsoa myös kilpirauhasen vasta-aineet. Hänen mukaansa myöskään potilas ei usein osaa pyytää hoitavalta lääkäriltä riittävästi tutkimuksia
Hän kärsi moninaisista oireista. – Koska autoimmuunisairauden mahdollisuutta harvoin tutkitaan, se saattaa jäädä diagnosoimatta. Tiesin tulehduksellisen Hashimoton tyreoidiitin kilpirauhasen autoimmuunisairaudeksi, jossa elimistö hyökkää omaa puolustusjärjestelmää vastaan ja kilpirauhashormonien tuotanto kehossa vähenee. Tuhkanen muistuttaa, että autoimmuunisairauden vuoksi puhkeaa usein uusia sairauksia, mikäli tulehdusta ei pysäytetä. Geenikokeissa Tuhkaselta löytyi myös Dio-2 geenivirhe kilpirauhasen muuntoentsyymin toiminnassa. Vaivaan kannattaa puuttua ajoissa. Tulehdus alas Ravintovalmentajana Tuhkanen tiesi itsekin, miten kilpirauhassairauksia hoidetaan ja miten ruokavaliolla ja ravintolisillä saadaan apua. – Onneksi kävin lääkäri Anneli Patjan vastaanotolla. Palelin. Suoliston ruoansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen heikkous saattavat myös vaikuttaa taudin puhkeamiseen. Kilpirauhastulehdus ei ole ensisijaisesti kilpirauhassairaus, vaan autoimmuunisairaus. Näiden tutkimusten avulla arvioidaan, onko potilaalla kilpirauhasen toimintahäiriötä. Hänen vastaanottonsa on Keravalla lääkäri Anneli Patjan toimitiloissa. Jos suolisto ei ole kunnossa, proteiinit eivät pilkkoonnu. Hän korostaa, että tulehdusdiagnoosi on kuitenkin varmaa silloin, kun TPOAb-arvo on koholla. Lääkärin ohjeistuksen avulla Tuhkanen alkoi ensimmäiseksi nostaa varastoraudan määrää. Hän ymmärsi, mistä on kyse, Tuhkanen kiittää. Sairauden syyt eivät ole täysin tiedossa. Painoni nousi useita kiloja. Puhtaat labrat sain 2022, hän kertoo. Oireisiin voi kuulua myös selittämättömiä hormonaalisia muutoksia, toteaa Tuhkanen. Tutustu: ravintoremontti.fi FLT ravintovalmentaja Pia Tuhkanen sai apua kilpirauhasen autoimmuunitulehdukseen osaavalta lääkäriltä sekä funktionaalisen lääketieteen opiskeluistaan, ravintotiheästä ruokavaliosta ja ravintolisistä.. Hän teki sen omien oppiensa mukaisesti maltillisella annostuksella. – Laadin itselleni tulehdusta laskevan ruokavalion, joka oli gluteeniton ja maidoton. Tällöin myöskään rautaa ei muodostu, hän kertoo. – Kilpirauhanen tarvitsee rautaa toimiakseen. Voi jäädä tutkimatta Kilpirauhasen tutkimuspaketti sisältää tavallisimmillaan aivolisäkkeen tuottaman tyreotropiini-hormonin (S-TSH) pitoisuusmittauksen sekä kilpirauhasen tuottaman vapaan tyroksiinin (S-T4-V) pitoisuusmittauksen. Ruokavalio ja elämäntavat ovat autoimmuunitulehduksen hoidossa tiukkoja, koska tulehdus on ajettava alas. Gluteeniviljat ja maitotuotteet nostavat osaltaan tulehdustasoja. Hän elpyi seuraavan vuoden aikana. Sen sijaan funktionaalisen lääketieteen puolella tutkitaan verestä myös T3Vsekä TPOAb-taso, selvittää Tuhkanen. Verensokerin tasapainollakin on merkitystä. Kasvojen turvotus ja lihaskivut mietityttivät minua, ja aloin itsekin epäillä kilpirauhasen tulehdusta. Silloin hoitona on leikkaus. Häneltä otettiin TSH, T4V, T3V ja TPOAb-arvot. LT Ravintoremontti-yrityksessään toimiva Pia Tuhkanen on FLT-ravintovalmentaja (2020), fytonomi (2009) ja lähihoitaja (2001). Samalla löytyi matala ferritiiniarvo, 5.9 µg/l, kun sen olisi pitänyt olla 15-125 µg/l. Vajaatoiminnan lisäksi kilpirauhanen voi surkastua tai suurentua struumaksi. Asiantuntevan ammattilaisen kanssa saadaan perustyökalut käyttöön, hän rohkaisee. Ihollani oli kovia kipuja. Ravintoaineiden puute liittyy usein jodin, sinkin, raudan, seleenin ja tyrosiinin vähyyteen. – Kannattaa käydä läpi oireiden kokonaisuus FLT-ravintovalmennuksessa. Hoitona on suoliston kunnon parantaminen, oikea ruokavalio ja ravintolisät. Tuhkanen suosittelee konsultoimaan funktionaalisen lääketieteen asiantuntijaa, mikäli epäilee kilpirauhasen autoimmuunitulehdusta. Kasvoissani ja vatsassani esiintyi turvotusta. Nukuin, palauduin ja rauhoituin, Tuhkanen listaa. Tuhkasen autoimmuunisairaus todettiin perusteellisin veritestein. Oireet ovat kuitenkin samoja kuin kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Sokerin käytön laskin minimiin. Tulehduksen paranemiseen meni noin puolitoista vuotta. – Olin aluksi todella huolissani. Ravintolisistä tärkeimpiä olivat sinkki, jodi, seleeni, rauta, B-vitamiinit sekä tyrosiini-aminohappo. – Turvotus kasvoilta ja vatsasta poistui jo samana kesänä. Hoidin myös suolistoani ja stressitasoani. – Koin valtavaa väsymystä. Kohonnut TPOAb (vasta-aineet) viittaa kilpirauhasen autoimmuunitulehdukseen eli Hashimoton tyreoidiittiin, joka on kilpirauhasen vajaatoiminnan yleisin aiheuttaja. Varastoraudan nostamiseen meni aikaa, mutta pikku hiljaa energisyyteni parani. Palautin raudan saannin varmistamiseksi ruokavaliooni luomujauhelihan, jota en ollut syönyt 20 vuoteen. Sairaus voi olla myös oireeton. Perinnöllisyydellä tiedetään olevan osuutensa. – Tyypillisimmillään oireita ovat väsymys, uupumus, ummetus, palelu, hiustenlähtö ja toisinaan hikoilemattomuus. Lisäsin ruokavaliooni hyviä rasvahappoKilpirauhastulehduksen voittajaksi Ravintovalmentaja Pia Tuhkanen paransi kilpirauhasen tulehduksen ravitsemuksella ja ravintolisillä. TPOAb-arvo oli koholla, 1500 kU/l, kun sen tulisi olla alle 60 kU/l. Edelleen taustavaikuttajia voivat olla alkoholin käyttö, tupakointi, ympäristömyrkyt, muovit, synteettiset kosmetiikkatuotteet, raskasmetallit ja torjunta-aineet. Tuhkanen pitää myös verkkokursseja ja etävastaanottoja. – Kilpirauhasen tulehdusta ei yleensä tutkita virallisella puolella. Luontaisterveys 57 L ahtelainen FLT-ravintovalmentaja Pia Tuhkanen, 55, sairastui kilpirauhastulehdukseen kesällä 2020. – Taustalla saattaa olla säteily, stressi, raudanpuutos, ravintoaineiden puute, liika sokeri, maksan kuormitus, prosessoidut elintarvikkeet ja prosessoidut rasvat. Tuhkasen mukaan kukaan ei tiedä, miten yleinen kilpirauhasen autoimmuunisairaus on. Kuukautisvuodot olivat rajuja, hän listaa oireitaan. Tuhkanen uskoo, että kova stressi laukaisi tulehduksen. – Vasta-aineiden pitoisuus veressä tulisi tutkia, kun epäillään kilpirauhasen autoimmuunisairautta. Taustalla oli myös suolisto-oireita. – Minulla oli vuotavan suolen oireyhtymän oireita, ruokayliherkkyyksiä ja ravintoainepuutoksia. Teksti ja kuva: Merja Kiviluoma ja, paljon antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineita
Se auttaa myös parantamaan vanhemman ja vauvan välistä vuorovaikutusta, sanoo vyöhyketerapeutti, vauvahieroja Virpi Hoffrén.. 58 Luontaisterveys – Vauvahieronta tarjoaa vauvalle turvaa, lämpöä ja kosketusta
Isompien lasten kanssa apua saatetaan kaivata esimerkiksi korvatulehduskierteisiin, Hoffrén kertoo. Nyt takana on jo 20 vuotta vauvojen hoitoa. Siksi kosketus on ensiarvoisen tärkeää ja tuo turvallisuuden tunnetta, Hoffrén korostaa. – Muutaman viikon ikäisillä on usein vatsavaivoja ja muutaman kuukauden ikäisillä puolestaan levottomuutta ja uniongelmia. Vauvahieronnassa pyritäänkin antamaan vauvalle ihana, lämmin ympäristö ja turvan tunne. – Hoito kestää puolisen tuntia. Teksti: Terhi Niinimäki Vauvahieronta auttaa vatsavaivoihin ja levottomuuteen V atsavaivat ja levottomuus ovat tyypillisimpiä syitä, miksi vanhemmat ottavat yhteyttä vyöhyketerapeutti, vauvahieroja Virpi Hoffréniin. Hoffrén kuvaa, että synnytys on äidin lisäksi kova rasite myös vauvalle. Usein vanhemmat kuitenkin kärvistelevät ongelmien kanssa liian pitkään ja väsyvät. Synnytys on suuri rasite äidin lisäksi vauvalle. Hoffrén toivookin, että vanhemmat hakisivat apua ahkerasti, sillä jo muutamalla hoidolla nähdään, onko vyöhyketerapeuttisesta hieronnasta lapselle apua. – Joillain vauvoilla voi olla itkuisuutta, erityisesti pään aluetta hierottaessa. Lisäksi voi olla itkuisuutta ja kosketusarkuutta. Kädet, kämmenet ja sormet hierotaan hellästi ja edetään vatsan seudulle, Hoffrén kuvaa. Jos vauva on levoton tai itkuinen, hoito voidaan tehdä niin, että vauva on äidin sylissä ja Hoffren käsittelee jalkapohjat hyvin. Jalkapohjien pisteet käsitellään hyvin ja lopuksi hierotaan vielä selkä. Vuorovaikutus vahvistuu Vaikka vauvahieronnassa käsitellään fyysisesti vauvaa, kohdataan äiti ja vauva yhtenä pakettina. – Vauvat reagoivat hierontaan hyvin yksilöllisesti. Äidin tuntemukset synnytyksen jälkeen heijastuvat vauvaan. Vatsa hierotaan paksusuolen kulkusuunnan mukaisesti ja sieltä edetään jalkoihin. Usein puhummekin hoidon aikana vauva-arjesta ja vauvan hoidosta. Alkuun voivat toki olla ihmeissään. Turvaa ja lämpöä Vauvat ja lapset ovat aina olleet Virpi Hoffrénin sydäntä lähellä. Vauvahieronta vahvistaa myös vanhemman ja vauvan välistä vuorovaikutusta, Hoffrén kertoo.. Pyrin hoitamaan vauvat pari kertaa viikossa, muutaman päivän välein. Niskan alueelle voi tulla venähdyksiä, ja vauva saattaa ensiviikkoina esimerkiksi varoa pään kääntämistä tiettyyn suuntaan. Yksi vyöhyketerapialla hoituva vaiva on Hoffrénin mukaan yökastelu. Jotkut ovat kuin vanhoja tekijöitä ja nauttivat. – Erilaiset suolen toiminnan häiriöt, refluksi ja ummetus ovat niin ikään varsin yleisiä vaivoja pienillä vauvoilla. Niitä voidaan kuitenkin hoitaa. ,, . – Vauvan koko vartalo hierotaan vyöhyketerapeuttisesti. Niitä voidaan kuitenkin hoitaa. – On iso asia alkaa elämään omana itsenä vatsan ulkopuolella. Voi olla, että aluksi suoli toimii vain hoidon aikana, mutta vähitellen alkaa toimia myös muuten, Hoffrén kuvaa. – Huomioin hoidossa molempia. Viiden hoitokerran sarja on varsin tyypillinen, Hoffrén toteaa. Vauvahieronta luo turvaa, avaa kehon jännityksiä ja voi saada vatsan toimimaan paremmin. Aloitetaan pään alueelta, käydään korvanlehdet hyvin läpi. Hoitokerrat voivat toisaalta olla hyvin erilaisia, Hoffrén kertoo. Aiemmin hän työskenteli päivähoitajana, mutta hakeutui luontaishoitajaksi ja vyöhyketerapeutiksi, kun halusi auttaa lapsia yksilöllisemmin. Luontaisterveys 59 ,, Erilaiset suolen toiminnan häiriöt, refluksi ja ummetus ovat varsin yleisiä vaivoja pienillä vauvoilla
Jalkapohjien pisteet käsitellään hyvin. Vähintään 500 grammaa päivässä kasviksia sekä riittävästi kuitua. Vauvan vatsavaivoja voi hoitaa esimerkiksi vyöhyketerapialla. B-vitamiinit saattavat helpottaa tai ennaltaehkäistä raskauspahoinvointia sekä synnytyksen jälkeistä masennusta. Niihin saadaan apua vyöhyketerapeuttisella vauvahieronnalla. Hyvälaatuiset lisäravinteet ovat usein tarpeen. Niin äidin kuin vauvan ruokavaliossa hän suosittelee ennen kaikkea huolehtimaan lisäaineettomasta kotiruoasta. – Jos äidillä itsellään on vatsavaivoja, en ihmettele, että vauvallakin on, hän pohtii. Hän kuitenkin harmittelee, että äidit ovat herkkiä loukkaantumaan ja syyllistymään ruokavaliosta puhuttaessa. Hyvät rasvat, kuten kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy, voi sekä kookosja avokadoöljy ovat niin ikään tärkeitä. Hoffrén pohtii, ettei vauvan kotiruoka tarvitse suurempia konstailuja, vaan perusmakuihin tottuminen on tärkeää. – Dja C-vitamiini sekä kalaöljylisä ovat hyviä. Itse tehtyjä soseita on näppärä pakastaa jääpalamuotteihin, hän vinkkaa. Silloin ruokakaan ei sula kunnolla. Jos äidin ruokavalio aiheuttaa vauvalle runsaasti vatsavaivoja, kannustaa Hoffrén hakemaan apua, ennen kuin tiukka imetysdieetti vie voimat. Ne sopivat myös melko pienelle, parin kuukauden ikäiselle vauvalle pieninä annoksina rentouttamaan vatsan seutua. 60 Luontaisterveys Vyöhyketerapeutti, funktionaalinen ravintoterapeutti Virpi Hoffrén suosittelee äitejä kiinnittämään huomiota ruokavalioonsa jo raskautta suunnitellessa. – Kun vauva alkaa käyttää maitotuotteita, luonnonjogurtti on hyvä vahvistamaan suoliston bakteerikantaa, Hoffrén neuvoo. Ennen ja jälkeen raskautta pätevät ruokavaliossa samat asiat. Äidin suoliston kunto heijastuu vauvaan Vauvahieronnassa koko keho käydään lempeästi läpi aloittaen päästä ja edeten jalkapohjiin asti. Olisi kuitenkin tärkeää tukea niin äidin omaa terveyttä kuin vauvan hyvinvointia ja vastustuskykyä. Varmuuden vuoksi kalaöljylisä kannattaa lopettaa noin kuukautta ennen synnytystä, jottei se ohenna verta, Hoffrén vinkkaa. Hoffrén kannustaakin valitsemaan muita kuin synteettisiä. Niin raskauskin voi olla helpompi, Hoffrén kannustaa. Joskus vauvan unihäiriöiden, levottomuuden tai jopa refluksin taustalla voi olla Hoffrénin mukaan raudanpuute. – Maitohappobakteerit ovat odottaville äideille hyödyllisiä tukemaan suoliston kuntoa. – Tuore ruoka on kaiken ydin. – Hyvistä perusraaka-aineista itse tehty ruoka tärkein, Hoffrén painottaa. Esimerkiksi hiivan liikakasvu voi puolestaan oireilla vaikkapa atopiana, Hoffrén kertoo. Ruokaperäiset ravintolisät ovat turvallisia, ja yleensä paremmin imeytyviä. Monipuolisuus on tärkeää. Muita hyviä ovat esimerkiksi kesäkurpitsa, hedelmät ja marjat. Äidin ruokavalio heijastuu maidon koostumukseen, joten Hoffrén kannustaa huolehtimaan monipuolisesta, terveellisestä ravinnosta. Suoliston hyvinvointi on monessa asiassa tärkeä. Kun vauva alkaa maistella kiinteitä ruokia, suosittelee Hoffrén aloittamaan bataatilla ja porkkanalla. – Purkkiruoat kannattaa jättää kiireisiin päiviin, sillä ne ovat teollisesti valmistettuja ja lisätyt vitamiinitkin synteettisiä. Erilaiset vatsavaivat ovat vauvoilla yleisiä. Vauva voi olla hoidon aikana myös vanhemman sylissä.. Mielellään niin paljon luomuna kuin rahapussi antaa myöden, jottei tulisi torjunta-aineiden jäämiä, Hoffrén toteaa. Hän kuvaa, että äidin ja vauvan suolistot ovat symbioosissa, joten äidin on hyvä huolehtia terveellisestä ravinnosta ja riittävästä ravintoaineiden saannista. – Peruna on varsin voimakas tärkkelys, joten se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Imetysaikana äidin maito on vauvalle tärkeää ravintoa, joka ylläpitää vauvan vastustuskykyä. Siihen kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen raskautta. Hyvät proteiinit ovat tärkeitä hormonitoiminnalle, joten Hoffrén suosittelee esimerkiksi vaaleita lihoja, kalaa, linssejä ja papuja. Kalsiumja magnesiumlisät puolestaan voivat ehkäistä raskauden aikaisia kramppeja sekä edistää suolen toimintaan. Sen sijaan sokeri ja einekset ruokavaliosta kannattaa karsia minimiin. – Todella monilla on suolisto-ongelmia, ja sen taustalla voi olla esimerkiksi ärtyvää suolta, huonoa bakteeristoa tai hiivan liikakasvua. – Sekä vauvan että äidin mahdollinen raudanpuute pitää selvittää ensin lääkärissä, eikä aloittaa omin päin rautalisää, Hoffrén muistuttaa. Rautalisästä voi löytyä apu, mutta Hoffrén suosittelee olemaan sen kanssa varovainen, sillä se aiheuttaa elimistölle hapetusstressiä ja voi tehdä vatsavaivoja
Esimerkiksi vyöhyketerapeuttisella vauvahieronnalla tuloksia saadaan yleensä muutamalla hoitokerralla.. Vauvahieronnassa vanhemmat voivat saada kaipaamaansa tukea ja varmuutta vauvan käsittelyyn. Myös äideille, Hoffrén hymyilee. Häneltä voi varata vyöhyketerapian ohella ravintoterapeutin vastaanoton suunnitellessaan raskautta tai raskauden aikana. Hän kuvaa, että synnytyksen jäljiltä esimerkiksi palleaa ja ruoansulatuskanavaa hermottava vagushermo ei välttämättä toimi kunnolla, joten sitä avataan hoidoissa. Hoffrénilta voi myös varata ohjausajan, jossa hän opastaa vauvahieronnan otteet vanhemmille, jotta nämä voivat jatkaa hoitoja kotona. Odottavat äidit voivat hakeutua Hoffrénin vastaanotolle myös ennen synnytystä ja valmistautua tulevaan koitokseen kokonaisvaltaisesti. Luontaisterveys 61 Hän harmittelee, että neuvolassa ei välttämättä ole valmiuksia kohdata vanhempia riittävästi. ,, Virpi Hoffrén kannustaa vanhempia hakemaan apua lapsen levottomuuteen, vatsavaivoihin ja yökasteluun. – Vauvahieronta on turvallinen ja tehokas tapa hoitaa vauvaa, joten sitä kannattaa kokeilla, Hoffrén suosittelee. Hoffrén pitää vastaanottoa Kokkolassa ja ravintoterapeutin vastaanottoa myös Seinäjoella ja Tampereella. Tähtiterveys-internetsivustolla on ladattavissa vauvahierontaopas. – Ei kuitenkaan tarvitse olla erityisiä vaivoja, vaan muutamaa hoitoa suosittelen kaikille. LT ,, Vauvahieronnassa vanhemmat voivat saada kaipaamaansa tukea ja varmuutta vauvan käsittelyyn
Kuva: Heidi Ekholm-Talas Doula tukee ja rauhoittaa, kun synnytys jännittää. 62 Luontaisterveys Doula saa synnyttäjän rentoutumaan Piia Heinonen tarjoaa synnyttäjille paketteja, joissa tutustutaan ja valmistaudutaan yhdessä ennen synnytystä, ja hoitoja voidaan jatkaa myös synnytyksen jälkeen. Vyöhyketerapeutti Piia Heinonen auttaa synnyttäjää läsnäolollaan ja hoidollaan. Isätkin hyötyvät, vaikka usein aluksi kyseenalaistavat doulan tarvetta. Teksti: Terhi Niinimäki
Hän on läsnä ja pyrkii vastaamaan äidin toiveisiin. Vain yhden kanssa on todettu, etteivät kemiat kohtaa riittävällä tasolla. Noin puolet Heinosen tähänastisista asiakkaista on valinnut tällaisen palvelun. Lisäksi tapaan pariskunnan yhdessä, Heinonen kertoo. Työtään hän tekee vyöhyketerapian pohjalta. Meninkin sairaalaan ja synnytys eteni niin nopeasti, että päädyin olemaan paikalla loppuun asti. Luontaisterveys 63 L ähestyvä synnytys herättää monenlaisia tunteita. Silloin menin vyöhyketerapiakurssikaverin luo synnytyksen alettua ja hän paineli oikeita pisteitä. Niin saan tutustua äidin kehoon, jännityksiin ja pelkoihin. Ajattelin, ettei ole yhtään mun juttu, mutta googlasin silti. Totesin kuvauksista, että kuulostaa ihan minulta, Heinonen nauraa. Doula voikin toimia synnytyksessä myös isän tukena. Kun tulee soitto, että synnytys on alkanut, hän on paikalla kahden tunnin sisään. Doulan läsnäolo voi mahdollistaa esimerkiksi isän nukkumisen ilman, että äitiä tarvitsee jättää yksin. On läsnä ja rauhoittaa Synnytyksessä doulan tärkein tehtävä on rauhoittaa ja rentouttaa äitiä. – Vieras ihminen niin henkilökohtaisessa tilanteessa usein jännittää, ja puoliso saattaa pohtia, syrjäyttääkö doula hänet. Piia Heinonen tekee doulan työtään paljolti vyöhyketerapian keinoin. Aluksi Heinonen kutsui itseään synnytystukihenkilöksi, mutta sittemmin on käyttänyt nimitystä doula, joka ei ole suojeltu nimike. Isät epäröivät Kun asiakas ottaa Piia Heinoseen yhteyttä ja toivoo doulasta tukea synnytykseen, aloitetaan tutustuminen vyöhyketerapiahoitojen kautta. Tutustuminen on tärkeää, jotta varmistetaan kemioiden kohtaaminen. Hän voi muistuttaa niin isää kuin äitiä omista tarpeista huolehtimisesta. Sinne juuri ehdin kahden tunnin sisään, Heinonen hymyilee. – Tein myös itse saman hoidon kurssikaverilleni hänen synnyttäessään ja myöhemmin toiselle kaverilleni. Tarkoitus oli tehdä tälle toiselle kaverille käynnistyshoito, mutta synnytys käynnistyikin itsestään. Yhdessä doulan kanssa voi jo ennen synnytystä käydä läpi toiveita ja valmistautua henkisesti ja fyysisesti. Jokaisella isällä on ollut ennakkoon näitä tuntemuksia, mutta jokainen ,, Tämä on sitä mitä haluan tehdä. Hän toteaa, että päätymistään doulan työhön voisi kuvailla sattumaksi tai kohPiia Heinonen hyödyntää myös äänimaljoja ollessaan synnytyksessä doulana. Doulana toimiva Piia Heinonen sai kimmokkeen työhönsä vyöhyketerapian kautta. Hoidot ovat tärkeitä myös luottamuksen syntymisen kannalta. – Yleensä tapaamme hoidon merkeissä 3-4 kertaa ennen synnytystä. Vauva syntyi tunti sairaalaan menon jälkeen, Heinonen muistelee. Erityisesti, jos synnytys on pitkä, on doulasta suuri apu. Kuva: Heidi Ekholm-Talas taloksi. on jälkikäteen ollut tyytyväinen, Heinonen paljastaa. Hän työskenteli aiemmin hallinnon asiantuntijana, mutta innostui vyöhyketerapiasta käyttäessään esikoistaan vyöhyketerapiassa. – Vyöhyketerapeutti kehotti googlaamaan Kairon Instituutin. ,,. Koko palvelupaketin hinta Heinosella on hoitoineen 1100 euroa. Hän ilmoittautui heti kurssille ja myös raskautui opintojen alussa. Kun tuli synnytyksen aika, kurssikaverista oli suuri apu. Silloin tiesin, että tämä on se, mitä haluan tehdä, Heinonen kuvaa. – On tärkeää, että valitsee oikean henkilön mukaan synnytykseen, jotta saa tarvitsemansa tuen, Heinonen pohtii. Hän voi kuitenkin olla sairaalassa paikalla esimerkiksi siihen asti, että isä saa järjestettyä muiden lasten hoidon ja ehtii itse paikalle. Usein isät kyseenalaistavat aluksi doulan tarvetta. Erilaisia paketteja Piia Heinosen doulapakettiin kuuluu, että hän on lähtövalmiudessa kaksi viikkoa ennen ja jälkeen lasketun ajan. – Ensimmäinen synnytykseni oli vaikea, mutta toinen oli korjaava kokemus. – Toistaiseksi olen ollut mukana synnytyksissä pääkaupunkiseudulla, mutta seuraavaksi on tulossa kotisynnytys Lahdessa. Hän tarjoaa myös palveluita, joissa synnytykseen valmistaudutaan yhdessä, mutta ei välttämättä ole paikalla synnytyksessä. Toistaiseksi Heinosella on ollut asiakkaina niin tuttuja kuin tuntemattomia
– Kätilöillä harvoin on aikaa olla läsnä ja tukena. Toiveista ja esimerkiksi kosketuksen tarpeesta voidaan sopia etukäteen, mutta tilanne itsessään voi myös yllättää, ja ennestään kosketuksesta pitänyt äiti saattaa synnytyksen aikana kavahtaa kosketusta. – Naiset tarvitsevat tukea, joten rohkeammin voitaisiin käyttää tukihenkilöitä, Heinonen rohkaisee. Hänen mielestään doulan tärkein tehtävä on varmistaa, että synnytys olisi positiivinen kokemus. Synnytystä lähestyttiin kokonaisvaltaisesti. – Jos keho on aivan jännittynyt, synnyttäminen on mahdotonta, Heinonen toteaa. – Jo pelkästään tieto siitä, että Piia oli tulossa mukaan, rauhoitti, Kouri huokaa. Äidit kaipaavat tukea Mikäli Piia Heinonen on läsnä synnytyksen loppuun asti, viettää hän yleensä tunnista pariin aikaa perheen kanssa synnytyksen jälkeen. – Synnytyksen jälkeisestä ajasta sovitaan erikseen. – Tuli tunne, että doula olisi paikallaan ja koska tiesin Piian entuudestaan, kysyin häntä mukaan. Kun oli esikoinen tulossa, kaikki oli uutta ja jännittävää ja oli hyvä, että mukana oli joku, joka tiesi asiat entuudestaan, Kouri muistelee. 64 Luontaisterveys Kun ensimmäinen synnytys oli lähenemässä Eija Kourilla, hän otti selvää kaikesta mahdollisesta. Osa haluaa varata vielä yksittäisiä hoitoja äidille ja vauvalle, Heinonen kertoo. – Olin toivonut lääkkeetöntä synnytystä, mutta en pystynyt siihen, kun ei ollut ketään tukena, Heinonen suree. Kun äidillä on hyvä mieli ja hän haluaa asettua lepäämään, on yleensä doulan aika poistua. Doulan roolin on sitä täydentävä. – Osa toivoo synnytyksen aikana puhetta ja huumoria, osa vaikkapa hiljaisuutta tai musiikkia, Heinonen pohtii. Äiti on herkässä tilassa ja lääkärit saattavat olla hyvin kliinisiä. Hän jatkaa, että synnytyksessä muuttuu kerralla paljon, kun tulee äidiksi, keho muuttuu ja hormonit myllertävät. Piian Heinosen hoidot ja yhteystiedot löytyvät: www. Viimeistään, kun synnytys oli kestänyt pitkään, puoliso ymmärsi, miten tärkeää oli, että paikalla oli hänen lisäkseen tukena toinenkin. – Jos puolisoni olisi sitä ehdottanut, en kyllä olisi lähtenyt, Kouri nauraa. Kouri itse pohtii, että ihan ketä tahansa hän ei ottaisi synnytykseensä mukaan, mutta Piia Heinosen välitön ja lämmin olemus vakuutti hänet. ,, – Koskaan ei voi etukäteen tietää, millainen synnytys on, joten doula on hyvä olla tukena, Heinonen kannustaa. Ennen synnytystä Kouri ja Heinonen kävivät yhdessä läpi toivelistaa ja Kouri sai vyöhyketerapiahoitoja. taikavoimat.fi/vyohyketerapia. Karu totuus ja kätilöiden valtava kiire paljastui synnytyksen aikana. Toki voi olla kätilöitä, jotka osaavat esimerkiksi akupainantaa, Heinonen kertoo. Synnytyksen kestäessä pitkään Heinonen ehdotti Kourille, että he kävisivät kävelyllä. Tällaisten yllättävien ja jännittävien tilanteidenkin vuoksi Kouri suosittelee doulaa kaikille. – On hyvä, että paikalla on joku, joka tuntee synnyttäjän ja tämän kommunikointitavan, Kouri kannustaa. Heinosella itsellään oli kuvitelma, että mennessään ensimmäiseen synnytykseensä Helsingin Haikaranpesään olisi kätilö siellä läsnä koko ajan. ,, Synnytyksessä doulan tärkein tehtävä on rauhoittaa ja rentouttaa äitiä. Varsinaisen paijaamisen hän kuitenkin jättää puolisolle. – Kun lääkäri sitten tuli ja sanoi, että vauva pitää saada nyt ulos, olisin mennyt aivan paniikkiin ilman puolison ja Piian tukea. Lisäksi puoliso oli kuumeessa ja nukkui kuumettaan pois. Synnytyksen aikana voidaan tehdä myös vyöhyketerapiahoito kehon rauhoittamiseksi. Hän itse ei olisi tuolloin ensimmäisen raskauden aikana voinut kuvitellakaan käyttävänsä doulaa, mutta synnytys sai ajatukset muuttumaan. – Minullekin sanottiin ensimmäisessä synnytyksessä, että lääkäri ei tule paikalle, jos kaikki menee hyvin. – Joskus ei saa koskea ja joskus on ehdottoman tärkeää koskea, Heinonen kuvaa. – Oli myös hienoa, miten Piia tuki jälkikäteen ja kertoi, että kaikki meni hienosti, kun itse ei oikein edes muistanut kaikkea, Kouri kuvaa. Todellisuudessa tilanne ei ollut niin paha, kuin kuvittelin, mutta vauva autettiin imukupilla ulos, Kouri muistelee. Kätilöiden rooli puolestaan on enemmän seurannassa ja lääkinnällisessä osaamisessa. Doula rauhoitti, kun lääkärin sanat aiheuttivat paniikin Piia Heinonen on ollut Eija Kourin tukena kahdessa synnytyksessä. Synnytyksessä Heinonen paineli Kourin selkää ja oli henkisenä tukena koko ajan vieressä. Kourin mies hieman kyseenalaisti aluksi doulan tarvetta, mutta suostui kuitenkin Eijan toiveesta. – Häpeä usein estää doulan tai tukihenkilön mukaan ottamisen, ja se on paljon kiinni kulttuurista, hän harmittelee. Hän toteaa, että synnytyksessä mukana oleminen on upeaa, eikä hän tiedä mitään hienompaa kuin uuden elämän syntyminen. Kouri oli niin tyytyväinen, että halusi myös toiseen synnytykseen Heinosen doulaksi. Doulan käyttö on viime vuosina yleistynyt, mutta Heinonen toivoo, että yhä enemmän uskallettaisiin ottaa tukihenkilöitä synnytykseen
• Monipuolinen yrtti ja vitamiini yhdistelmä edistää stressinsietokykyä. Ryhtiä hiuksille. • Melatoniinin ja rauhoittavien yrttien yhdistelmä muodostaa kolmitehoisen vaikutuksen. Tuk ka hyv in RAUHOITA ARKESI • Luonnollisesti vahva ja monipuolinen tuki nukahtamiseen. Otsatukkia voi olla monia erilaisia. Hiusten leikkaamisen myötä hiuksia on helpompi hallinta, hiukset ovat mukavammat pestä ja hoitaa, ja ne saa nopeammin föönattua ja stailattua. Mikäli toivot, etteivät hiuksesi kasvaisi juurikaan nykyistä pituutta pidemmiksi, leikkauta hiukset noin 5-7 viikon välein. Luontaisterveys 65 Tukka hyvin -palstaa Luontaisterveys-lehdessä pitävä kampaaja Ursula Vatanen palvelee asiakkaita Prof Jyväskylän lisäksi Helsingissä Prof Punavuoressa. Jos toivot pidempää leikkausväliä, voit käydä hiustenleikkauksessa vaikka vuodenaikojen mukaan. Myös ilmakiharrin on suoristusja kiharrusrautoja hellävaraisempi hiuksille. Hiukset ovat uusiutuva luonnonvara. Hiukset kasvavat keskimäärin noin sentin kuukaudessa. Hiustenleikkaus tuo kevyemmän fiiliksen myös henkisesti. Kirjoita googlen hakukenttään ”verho-otsis”, mikäli se on terminä sinulle tuntematon. Otsatukka tuo upeaa ilmettä kasvoille. • Valeriaana ja kärsimyskukka rauhoitta vat unta kohti, melatoniini auttaa nukahtamaan ja sitruunamelissa vähentää yöllisiä heräämisiä. tunti ennen nukkumaanmenoa. Somekanavissakin kasvavissa määrin näkyvät papiljotit antavat hiuksille ilmavuutta ilman lämpöä, mikä on etenkin hennommalle suomalaiselle hiukselle todella hyvä juttu. • Nelivaikutteisen yhdistelmän Ashwagandha edistää stressinsieto kykyä, sitruuna melissa ylläpitää positiivista mielialaa, kärsimyskukka rentouttaa ja rauhoittaa ja Bvitamii nit parantavat vireystilaa. Kerrostamalla hiuksia saadaan hiuksiin ilmavuutta ja liikettä, porrastuksella runsauden tuntua. Suhteutettuna omat hiuksesi tähän kasvutahtiin, voi miettiä itselle sopivaa leikkausväliä. 1970-luvun tyylinen stailaus on tuonut paplarit takaisin hiusten muotoiluun, mikä on loistava juttu hiusten kunnon kannalta. Leikkauksella voidaan luoda hiukseen erilaisia muotoja sekä tekstuuria. Mikäli toiveenasi on mahdollisimman helppohoitoiset hiukset, kannattaa hiukset leikkauttaa säännöllisesti. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 tabletti n. Miksi et kokeilisi tänä keväänä vaihteluksi jotain uutta. Makrobios Melatoniini 1,9 mg + rauhoittavat yrtit Makrobios Anti-Stress L eikkaus on hiuksille paras ja tehokkain hoito. Keskustele kampaajasi kanssa erilaisista vaihtoehtoista, mitä hiusten leikkauksella voidaan saada aikaiseksi sinun hiuksillesi
Vaikka kyseessä on luonnollinen muutosprosessi, perimenopaussi voi tulla monelle naiselle yllätyksenä. Perimenopaussin edetessä myös estrogeeni laskee saavuttaen myöhäisessä vaiheessa tasaisen ja matalan tason, aivan kuten lapsuusvuosina ennen puberteettia. Myös tietoa ja julkista keskustelua perimenopaussista on tarjolla vähän ja asiaan liittyy edelleen vaikenemista ja salailua. Tasaisten, hedelmälNaisen keho elää sykleissä Viisiosaisessa artikkelisarjassa diplomihomeopaatti ja ravintoneuvoja Daniela Salomaa kertoo naishormonitoiminnasta sekä hormonaalisen tasapainon tukemisesta luonnollisin keinoin eri ikävuosina. Progesteronin vähetessä, estrogeenin vaikutus voi tuntua entistä voimakkaampana aiheuttaen ärtyneisyyttä, rintojen arkuutta ja kuukautisvuodon runsastumista. Olo voi olla väsähtänyt ja tuntuu siltä, että kaikki ei ole kohdallaan. Tämä voi ilmetä runsaina kuukautisina, koska progesteroni toimii estrogeenin vastavaikuttajana, ohentaa kohdun limakalvoa ja keventää kuukautisvuotoa. Danielan yhteistyössä PUR Hyvinvointikaupan kanssa julkaisema Naisen uusi kevät-verkkovalmennus antaa tietoa ja käytännönläheisiä vinkkejä perimenopaussiin valmistautumisesta ja oireiden helpottamisista luonnollisin keinoin. Monet yli nelikymppiset naiset eivät välttämättä osaa yhdistää uusia tuntemuksia ja oireita lähestyvään perimenopaussiin, sillä vaihdevuodet voivat tuntua vielä kaukaiselta asialta hedelmällisessä iässä olevalle naiselle. Nyt ilmestyy kolmas osa. 66 Luontaisterveys L änsimaissa perimenopaussi alkaa noin 45-vuotiaana, ja viimeiset kuukautiset ovat keskimäärin 51 vuoden iässä. Muutokset liittyvät progesteroniin eli keltarauhashormoniin, jonka taso alkaa laskea, vaikka kuukautiskierto olisi edelleen säännöllistä. Perimenopaussiin liittyvät hormonaaliset muutokset voivat kuitenkin ilmoitella itsestään jo paljon aikaisemmin. Tähän vaikuttaa muun muassa elämäntavat, stressi, hormonaalinen ehkäisy ja ympäristötekijät. Varmaa kuitenkin on, että siirtymän jälkeen naishormonien taso vakiintuu, ja näin myös elämänlaatua häiritsevät oireet yleensä tasaantuvat. Yleensä vasta tässä vaiheessa myös estrogeenitasot laskevat pysyvästi ja tasaantuvat. Kuumat aallot silloin, kun kuukautiset edelleen tulevat, eivät johdu sinänsä matalasta estrogeenista, vaan estrogeenitasojen heittelystä ja rajummasta pudotuksesta entistä korkeammalta tasolta alas. listen vuosien jälkeen perimenopaussin alkuvaiheet muistuttavat murrosikää: Estrogeeni on yleensä korkealla ja voi heitellä rajusti. Progesteronitasojen lasku on ensimmäinen hormonaalinen muutos, ei suinkaan estrogeenin lasku, kuten usein ajatellaan. Käänteinen murrosikä Aivan kuten murrosiässä, perimenopaussissa ei ole kyse pelkästään ikääntymisestä, vaan sarjasta luonnollisia muutoksia naishormonien eli progesteronin ja estrogeenin tasoissa. Nainen voi kokea sydämen tykytystä, yöhikoilua, toistuvia päänsärkyjä ja nukkumishäiriöitä. Matalampi progesteronitaso voi tuntua lisääntyneenä kireytenä, hermostuneisuutena tai ahdistuneisuutena. Tilanne muistuttaa vuoristorataa. Monia merkkejä On tavallista, että neljääkymmentä ikävuotta lähestyessä nainen kokee selkeitä muutoksia omassa kehossa ja mielessä. Estrogeeni tosi asiassa voi heitellä hyvinkin korkealla. Perimenopaussin edetessä ovulaatioon ja kuukautisiin liittyvät oireet lisääntyvät, esimerkiksi kuukautiskierto lyhenee ja epäsäännöllistyy. Siirtymän loppuvaiheessa kuukautiset harvenevat ja niukkenevat, kunnes ne loppuvat kokonaan. Lisätietoja: www.pur-kauppa.fi Perimenopaussi on tärkeä siirtymävaihe Perimenopaussi on useita vuosia kestävä ajanjakso naisen elämässä, jonka aikana munasarjojen toiminta muuttuu, heikkenee ja lopulta sammuu, jolloin kuukautiset jäävät pois kokonaan. Progesteronin taso on liian matala suhteessa estrogeeniin. Estrogeeni on. Muutokseen voi mennä kymmenenkin vuotta
Tasapainossa oleva kuukautiskierto on merkki siitä, että estrogeenin aineenvaihdunta ja poistumisreitit toimivat hyvin ja aivot sopeutuvat hormonitasojen vaihteluun ja laskuun. Täydentävistä hoidoista, kuten homeopatiasta voi saada tuen paremman hormonitasapainon saavuttamiseen. alhaalla, mutta niin sen kuuluukin olla tässä vaiheessa, ja kyseessä ei ole ”estrogeenipuutos”. Elämäntapojen muutoksella, hermoston rauhoittamisella ja monilla luonnollisilla keinoilla voidaan helpottaa perimenopaussioireita ja ennaltaehkäistä terveysongelmia. Homeopatiassa huomioidaan fyysisten oireiden lisäksi mielen taso, joka on tärkeä varsinkin naistenvaivojen tukihoidossa. Tämä holistinen näkökulma onkin ymmärretty jo aikoja sitten joogassa, ayurvedassa, kiinalaisessa lääketieteessä ja homeopatiassa. Pulsatilla, Cimicifuga) • mineraalikunnasta (esim. Ne voivat aktivoida estrogeenireseptoreita ja voimistaa estrogeenin negatiivisia vaikutuksia perimenopaussin aikana. Luontaisterveys 67 Hyvinvoiva nainen on eheä kokonaisuus, jossa fyysinen, emotionaalinen ja mentaalinen taso ovat tasapainossa. Homeopatiassa on käytettävissä useita eri aineita, joilla jokaisella on oma oirekuvansa ja indikaationsa: • kasvikunnasta (esim. Kyseessä on sarja muutoksia. Mikäli kuukautiskierrossa ei ole ollut suurempia ongelmia, on todennäköisempää, että nainen selviää helpommalla myös perimenopaussista. Yli 40-vuotiaan naisen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota näihin tekijöihin: • stressi ja nukkuminen • ravitsemus ja suoliston kunto • verensokerin hallinta Jos elämä on kovin stressaavaa ja nainen nukkuu huonosti jo ennen perimenopaussia, voi aivojen uudelleen kalibroinnissa tulla haasteita perimenopaussissa, ja uni huonontua entisestään. Yksilöllisyys on tärkeää, sillä esimerkiksi kuukautishäiriöihin, PMS-oireisiin ja libido-ongelmiin voi eri henkilöillä auttaa eri homeopaattiset aineet. Sarja muutoksia Suurin osa perimenopaussin oireista on väliaikaisia, eikä niiden kanssa joudu olemaan loppuelämän. Perminenopaussi on kriittinen ajanjakso, jossa monet terveysongelmat voivat lisääntyä, mutta puuttumalla ajoissa ongelmien syihin tämä kausi voidaan kääntää mahdollisuudeksi parempaan terveyteen ja hyvinvointiin menopaussin aikana ja sen jälkeen. Myös tärkeiden ravintoaineiden, kuten sinkin ja jodin puutokset voivat lisätä perimenopaussioireita. Homeopatia huomioi myös mielen Monet luonnonmukaiset hoidot ja terapiat auttavat kehoa ja mieltä voimaan paremmin. Tieto siitä, missä vaiheessa muutosprosessia on, voi auttaa naista löytämään oikeita keinoja tasapainottaa hormoneita perimenopaussin eri vaiheissa. Kemikaalit ovat valitettavasti osa elämäämme, mutta kemikaalikuormaa kannattaa vähentää aina kun voi. Homeopatia ei hoida oiretta, vaan ihmistä. Muita esimerkkejä homeopaattisista aineista, joita voivat tulla kyseeseen erilaisiin perimenopaussioireisiin ovat: Calc Carb, Graphites, Sabina, Cantharis, Aur Mur Natr, China, Lillium Tigrinum, Ustilago, Belladonna ja Helonias.. Platina, Phosphorus, Sulphur) • eläinkunnasta (esim. Näihin tekijöihin olisi tärkeää puuttua mahdollisimman varhaisessa vaiheessa perimenopaussia. Medorrhinum, Thyroidinum, Follicullinum, Oophorinum, Progesterone, Cortisol ja Oxytocine). Perimenopaussi ei ole sairaus, vaan sarja luonnollisia muutoksia, mutta taustalla olevat krooniset epätasapainotilat ja sairaudet voivat vahvistaa esivaihdevuosioireita. Naisen yleisellä terveydentilalla on suuri vaikutus siihen, miten voimakkaita perimenopaussioireita hänellä ilmenee. Olemme yksilöitä, ja siksi jokainen nainen voi saada parhaiten apua juuri hänelle sopivasta hoitoyhdistelmästä. Erilaiset kemikaalit ja ympäristömyrkyt häiritsevät herkkää hormonijärjestelmää, minkä lisäksi ne, kuten myös alkoholi ja monet lääkkeet rasittavat maksaa, jonka tärkeä tehtävä on käsitellä ja poistaa käytetyt hormonit. Sepia, Lachesis) • sarkoidit ja nosodit (esim. Jos on merkkejä lievästä insuliiniresistenssistä ennen perimenopaussia, muutokset estrogeenitasoissa voivat lisätä insuliiniresistenssiä ja rasvan varastoitumista keskivartaloon. Ksenoestrogeenit, eli estrogeenin tavoin vaikuttavat kemialliset yhdisteet, jotka joutuvat elimistöön ravinnon, juomaveden, hengitysilman ja ihon kautta, ovat myös haitallisia. On syytä huomioida fyysisten oireiden lisäksi taustalla olevia emotionaalisia ja muita seikkoja, kuten ihmissuhteet, pettymykset ja supressoidut tunteet
– Kun teemme oikeita ravintovalintoja, entsyymitoiminta paranee ja oireet poistuvat, vakuuttaa Lindström. Hän on toiminut geenitutkimuksen parissa noin kymmenen vuoden ajan. Hänen käsityksensä terveyden kartoittamisesta ja hoitamisesta geenituntemuksen kautta on vahvistunut vuosi vuodelta. – Kaikilla on mahdollisuus parantaa terveyttään omaa geeniperimäänsä tukemalla. Geenitutkimus pureutuu Lindströmin mukaan juuri tähän. Teksti: Merja Kiviluoma Viitekuva: Pixabay Entsyymien tuotanto on yksi geenien tärkeimmistä tehtävistä. 68 Luontaisterveys O man geneettisen perimänsä tunteminen on osa terveydenhoitoa, sanoo geenitulkintakouluttaja, homeopaatti ja tietokirjailija Merja Lindström Suomen Terveysjärjestöstä (STJ ry), jonka puheenjohtaja hän on. Minulla on aivan uskomattomia paranemistapauksia, kun ravinto ja ravintolisät on valittu geeniperimän mukaan, hän toteaa. Meillä jokaisella on mahdollisuus parantaa terveyttämme geeniperimäämme tukemalla. Metylaatio varmistaa, että geenit toimivat oikein.. Sairastuminen kertoo hänen mukaansa siitä, että jokin geeni on lakannut tuottamasta elimistölle riittävästi sen tarvitsemaa entsyymiä. – Nutrigenomiika on moderni, tieteellinen tapa tarkastella ihmisten hyvinvointia ja terveyttä. Sen siGeenit terveyden kartta Pitkän ja terveellisen elämän salaisuus on geeneissä ja elämäntavoissa. Lindströmin mukaan geenitoimintojen parantamien ei ole iästä kiinni. Vitamiinit luonnollisesti Lääketieteen isä, Hippokrates, lausui aikanaan sanat ”ruoka olkoon lääkkeesi”. – Metyloitunut geeni on tyytyväinen ja tuottaa elimistölle sen tarvitsemia entsyymejä. – Paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä sisältävällä ravinnolla ja oikein valmistetuilla ravintolisillä vaikutamme suoraan geeniemme toimintaan
Nykyään panostetaan valtavia summia yhä kalliimpien lääkkeiden kehittämiseen. Mikäli geenillä ei ole sen tarvitsemia ravintoai. – Geenitesti paljastaa geeniperimässämme olevat heikkoudet, ja tämän tiedon avulla voi sammuttaa elimistössä tapahtuvia epäedullisia reaktioita tekemällä esimerkiksi oikeita ruokavalintoja, Lindström sanoo. Näitä vaurioita syntyy elimistössä jatkuvasti, toteaa Lindström. – Tutkimukset osoittavat, että metyylikobalamiinia sisältävät ravintolisät ovat tehokkaita korjaamaan B12-vitamiinin puutosta. Metylaatio onkin tällä hetkellä yksi kiivaimmin tutkituista tieteenaloista. Geenien avaintapahtuma Metylaatio on geenien toiminnan avaintapahtuma. Metylaatiota tarvitaan muun muassa DNA-vaurioiden korjaamiseen. Oikein valmistetuilla ravintolisillä Lindström viittaa vitamiinien luonnollisuuteen. – Geenitesti auttaa ylläpitämään terveyttä tai suunnistamaan kohti terveyttä, jos siinä ilmenee ongelmia, Merja Lindström kertoo. Hän havainnollistaa, että metyloitunut geeni on tyytyväinen ja tuottaa elimistölle sen tarvitsemaa entsyymiä. – Viime vuosina on havaittu, että elimistön puutteellinen metylaatio johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Entsyymien tuotanto on eräs geenien tärkeimmistä tehtävistä. Luontaisterveys 69 Geenit terveyden kartta jaan prosessoidulla ja pitkälle jalostetulla ruoalla on haitallinen vaikutus geeneihin. Lindström kertoo, että geenistä riippuen yksi geeni tuottaa elimistölle vain yhtä entsyymiä. Mikäli tämä muunto ei onnistu FADS-entsyymien puutteen vuoksi, EPAja DHA-rasvahappoja tulee saada suoraan ravinnosta, esimerkiksi rasvaisesta kalasta, Lindström selvittää. Ainoa synteettinen vitamiini, jota voi käyttää suuriakin määriä, on C-vitamiini. Valmiste parantaa tehokkaasti kehon metylaatiota ja tukee monien geenien entsymaattista toimintaa, Lindström sanoo. Metylaatio on kemiallinen reaktio, joka tapahtuu kehon jokaisessa solussa ja kudoksessa miljoonia kertoja sekunnissa. Markkinoilla on paljon erilaisia geenitestejä, ja Lindströmin mukaan kaikki eivät välttämättä sovellu kovin hyvin kokonaisvaltaisen terveyden tukemiseen. – FADS-geenit tuottavat entsyymejä, jotka pilkkovat omega-3 ja omega-6 -rasvahappoja. Näiden geenien toimintaa voidaan kuitenkin parantaa vähähiilihydraattisella, runsaskuituisella ruokavaliolla ja sokeriaineenvaihduntaa tukevilla ravintolisillä sekä liikunnalla, Lindström sanoo. – Kurssi on suunnattu erityisesti niille, joille on tehty Nordic Genexin Terveys ja hormonit -geenitesti, mutta myös heille, jotka harkitsevat sen teettämistä, hän sanoo. Tämä geeniongelma on helppo ohittaa nauttimalla laktoosittomia tuotteita tai käyttämällä laktaattientsyymiä. Kurssilla hän käy läpi Terveys ja hormonit -geenitestin sisältämät geenit ja antaa geenien toimintaa tukevia yksilöllisiä ohjeita. – Suomalaisten geeniperimässä on erityisen paljon metaboliseen aineenvaihduntaan vaikuttavia geenivariaatioita. – FADS-geeniongelman vuoksi linolihaposta, jota saa esimerkiksi ruokaöljyistä ja margariineistä, ei muodostu Merja Lindströmin mielestä geenitesteillä saadun tiedon avulla pystyy ennaltaehkäisemään sairauksia. Lindströmin mukaan olisi huomattavasti järkevämpää suunnata varoja geenien ja ravitsemuksen väliseen tutkimukseen. Heikko entsyymitoiminta. Keväällä 2023 Merja Lindström aloittaa uudenlaiset Geenit, ravinto ja ravintolisät -kurssit. – Suomen Terveysjärjestössä toimme viisi vuotta sitten markkinoille Vita Aktive monivitamiini – hivenainetabletin, jossa kaikki kahdeksan B-vitamiinia ovat aktiivisessa muodossa. – Heikentyneestä metylaatiosta voi seurata unettomuutta, masennusta, huonoa stressisietokykyä, autismia, ADHD-oireita, kaksisuuntaista mielialahäiriöitä, allergioita ja tuoksuyliherkkyyttä. – Tutkimuksen kautta voidaan saavuttaa sekä yksilön että yhteiskunnan kannalta valtavia säästöjä ja parantaa ihmisten terveyttä ja elämänlaatua. Tietopankki terveydestä. Esimerkiksi MCM6-niminen geeni vaikuttaa elimistön kykyyn pilkkoa maidon laktoosia. Ne altistavat ylipainolle, sokeritasapainon häiriöille sekä sydänja verisuonitaudeille. Sokeriaineenvaihduntaan vaikuttavien geenien heikko entsyymitoiminta voi puolestaan aiheuttaa 2-tyypin diabeteksen. Metylaatio varmistaa, että geenit toimivat oikein. neita, esimerkiksi folaattia, metylaatio voi heikentyä. Hän itse käyttää työssään Nordic Genexin Terveys ja hormonit -geenitestiä. Lindström puhuu kevään Terveys Summitissa geeneistä ja ravintolisistä sekä naisten ja vähän miestenkin hormonaalisista ongelmista. Synteettinen B12-vitamiini on nimeltään syanokobalamiini, joka sisältää syanidia. Sillä voi olla myrkyllisiä vaikutuksia, jos sitä käytetään suuria määriä pitkään. – Kyseisessä testissä on huomioitu laajasti erityisesti suomalaisten geeniperimän haasteita, hän perustelee valintaansa. Hän kertoo, miten niitä voidaan hoitaa geeniperimää tukevilla ravintolisillä. Yhteydessä kansantauteihin Lindströmin mukaan suomalaisista jopa 80 prosenttia kärsii FADS-geenien huonosta toiminnasta, mitä pidetään osasyynä suomalaisten taipumukseen sydänja verisuonisairauksiin. – Synteettiset vitamiinit eivät tue geeniperimää. Edelleen oireina voivat olla hermosärky, fibromyalgia, migreeni, aivosumu, krooninen väsymysoireyhtymä (CFS), kohonnut homokysteiini sekä sydän– ja verisuonisairaudet, pitkittyneet virussairaudet, jopa varhainen ikääntyminen, Lindström luettelee. – Mikäli MCM6-geenissä on epädullinen geenivariaatio, siitä seuraa laktaasientsyymin puutos eli laktoosi-intoleranssi, joka aiheuttaa ilmavaivoja ja vatsaongelmia. FADS-entsyymejä tarvitaan esimerkiksi muuttamaan rypsiöljystä omega-3 -sarjan EPAja DHA-rasvahappoja sekä linolihaposta omega-6 -sarjan gammalinoleenihappoa, GLA:ta. Eräs seuraus voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta ja T4-kilpirauhashormonin muuntumattomuus aktiiviseksi T3-hormoniksi. B12-vitamiinin luonnollinen muoto on metyylikobalamiini
D. Hormoniaineenvaihdunta-osiossa keskitytään geeneihin, jotka liittyvät rasvaja sokeriaineenvaihduntaan sekä steroidihormoneihin. Tukija liikuntaelimistön ominaisuudet vaikuttavat suuresti suorituskykyyn ja elämän laatuun. – GLA:n puutokseen voivat liittyä myös allergiat, astma ja ihottumat. GLA:ta esiintyy runsaasti purasruohon, mustaherukan ja helokin siemenöljyissä. Energian tuotannossa rasvoilla ja sokereilla (hiilihydraateilla) on tärkeä merkitys. 70 Luontaisterveys Terveys ja hormonit -geenitesti sisältää seuraavat osa-alueet A. Lisäksi osiossa käsitellään kilpirauhasen toimintaa geneettisen perimän näkökulmasta. Aineenvaihdunta-osio osoittaa, miten kolesterolin ja maksan toiminta liittyy olennaisesti rasva-aineenvaihduntaan. Lisätietoa testeistä ja kursseista: luontaisnetti.fi Terveystuotekaupoista ja -osastoilta 40 Suomalaisen lääketehtaan laatua www.hankintatukku.fi Femicaps Easy Life ® Siveydenpuu-uute kärsimyskukkauute helokkiöljy magnesium B 6 ja E-vitamiinikapseli Hormonitoiminnalle – Elimistöä luonnollisesti tasapainottava Ravintolisä kaikenikäisille naisille • Siveydenpuun hedelmäuute tunnetaan vaikutukseltaan rentoutumista tukevana. Yhdessä magnesiumin kanssa ne vähentävät väsymystä ja uupumusta. Geenitestiin voidaan valita vielä kymmenen lisäosaa. myöskään tärkeää GLA-rasvahappoa. Kärsimyskukkauute toimii myös rauhallisen unen tuojana. LT. • E-vitamiini on tärkeä rasvaliukoinen vitamiini, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä. Ravintotekijät-osiossa käydään läpi ravintoaineisiin liittyviä geenejä, kuten kofeiinin ja laktoosin vaikutus, suolaherkkyys, raudan metabolia sekä vuorokausirytmin vaikutus aineenvaihduntaan. Edelleen GLA:n puutteesta saattavat kertoa migreeni, tulehdussairaudet, ei-alkoholiperäinen rasvamaksatauti, naisten hormonaaliset häiriöt, kuukautiskivut, PMS-oireet, kuivat limakalvot sekä miesten eturauhasongelmat ja PS-arvojen kohoaminen, kerto Lindström. B. Haiman toiminta ja insuliinin tuotanto liittyvät puolestaan sokeriaineenvaihduntaan. GLA:n puutokseen on liitetty esimerkiksi lasten ylivilkkaus, ADHD, mielialavaihtelut ja masennus. Steroidihormoneja ovat muun muassa miesja naishormonit sekä stressihormonit. – Siksi sitä on saatava ravintolisistä. Monipuolinen ravintolisä on esimerkiksi Bio-Glandin, joka sisältää GLA:n lisäksi EPAja DHA-rasvahappoja. • B 6 -vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä, hermoston normaalia toimintaa ja tukee psykologisia toimintoja. E. Lisäosat valitaan esimerkiksi omien tai suvussa esiintyvien terveysongelmien mukaan. Kehon hyvinvointi-osiossa selviää metylaatio, tulehdustekijät, kehon puhdistus eli detoksifikaatio ja hapetusstressi sekä niihin vaikuttavat vitamiinit ja ravintoaineet. C. Lindströmin mukaan mikään varsinainen ruoka – äidinmaitoa lukuun ottamatta – ei sisällä tätä arvokasta rasvahappoa, GLA:ta. • Helokkiöljy tiedetään ihon ja limakalvojen hyvinvointia lisäävänä sekä hormonitoiminnan ja mielialan tasapainottajana
Teksti: Reetta Ahola Laadukkainen luomuraakaaineiden ja huolellisen tutkimustyön lisäksi Liisa Seppälälle on tärkeää maahantuomissaan tuotteissa niiden autenttisuus ja vastuullisuus. Luontaisterveys 71 Pinkkiä banaania Kaikki Liisa Seppälän maahantuomat kosmetiikkaja sisustustuotteet ovat tarkoin harkittuja ja hänen itsensä testaamia. Kuva: Mari Ahola-Aalto ?. Niissä on useimmiten jokin juju, esimerkiksi erikoinen raaka-aine tai laaja-alainen tutkimustyö. – Valikoimissamme on esimerkiksi aito Monoiöljy ja puhdistamaton luomusheavoi, hän kertoo
Alan helmiä Tieteellisesti tutkitun ja todistettavissa olevan hyödyn, luonnonmukaisuuden, eettisyyden ja ekologisuuden lisäksi Liisalle on tärkeää, että Naturellementin maahantuomat tuotteet ovat persoonallisia, esimerkiksi valmistustavan, raaka-aineiden tai valmistajan suhteen. • Asui kaksitoista vuotta Pariisissa. Värivoidetta kevyempi kosteusvoiteen ja värivoiteen yhdistelmä eli BB-voide antaa hänen mielestään ihol,, Silmänympärysvoidetta on hyvä alkaa käyttää parikymppisenä. Tytär, nelikymppinen Tia Cohen on mukana äitinsä maahantuontiyrityksessä. – ECOCERT-sertifioitujen tuotteiden luomupitoisuudet ovat huomattavasti korkeampia kuin yleensä, hän kertoo. – Tunnemme jokaisen maahantuomamme brändien valmistajat henkilökohtaisesti. Yksi ja sama voide sopii puhdistustuotteeksi myös vedenkestävälle meikille, päivä-, yöja silmänympärysvoiteeksi, meikin pohjustukseen, korjaavaksi hoitonaamioksi sekä after sun ja after shave –tuotteeksi. • Perheessä aviomies ja aikuinen tytär. Pariisia Liisa rakastaa. Vähempi on enemmän Kauneudenhoitorutiineissa Liisa vinkkaa käyttämään laadukkaita luonnonkosmetiikkatuotteita. Aluksi hänellä oli myös sisustuskauppa Helsingissä Bulevardilla sekä luontaistuotekauppa Naturella Helsingin Ullanlinnassa. Raaka-aineina sarjan neljässä tuotteessa on monipuolisesti luonnon öljyjä sekä esimerkiksi porkkanauutetta, hunajaa ja piitä. – Banaanin sisältämät ravintoaineet kosteuttavat ihon suojakerrosta ja auttavat sitä pysymään terveenä. Pariisissa asuessaan Liisa avioitui ranskalaisen miehen kanssa, ja perheeseen syntyi tytär. Ne saatiin viime hetkellä Suomeen ennen Liisan järjestämää tilaisuutta. ,, Kuka Liisa Seppälä • Syntyi vuonna 1951 Kouvolassa. Ranskalaisiin luonnonkosmetiikkatuotteisiin sekä ekologisiin sisustustuotteisiin Liisa tutustui asuessaan kaksitoista vuotta Ranskassa. Banaanissa on myös merkittävästi antioksidanttivoimaa: 4500-kertainen määrä arganöljyyn ja 3000-kertainen määrä viinirypäleensiemenöljyyn verrattuna. Perustuotteet riittävät, valtavaa tuotearsenaalia ei tarvita. – Puhdistuksen viimeistelijänä alkoholiton ruusuvesi on erinomainen. logikouluun ja perustin sisustuskaupan, Liisa kertoo. – Pariisi on sydämeni paikka. – Kaikki tuotteemme ovat eettisesti ja ekologisesti tuotettuja. Valikoimistamme löytyy runsaasti vegaanisia tuotteita, missään tuotteissa ei ole käytetty eläinkokeita, hän korostaa. Banaani on hänen mukaansa erinomainen aktiiviaine ihon hoitoon, koska siinä on runsaasti A-, Cja E-vitamiineja, omega-rasvahappoja, fytoravinteita sekä muita ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. Sydämen kaupunki Liisa Seppälän vuonna 2000 perustama Naturellement-yritys oli ensimmäisiä luonnonkosmetiikan maahantuojia Suomessa. Pinkkejä banaaneita löytyi Ecuadorista Etelä-Amerikasta. • Asuu Espoossa. – Esimerkiksi Le Baume Intégral – uskomaton superlöytö Ranskasta. Nuorena ei ole syytä käyttää liian hoitavia aineita, ettei iho totu ja vaadi aina vain vahvempia vaikuttavia aineita. Hoitotuotteina Liisa suosii kasvoillaan ihonhoitoöljyjä, esimerkiksi avokadoöljyä ja öljyseerumeita. Liisa nauttii, kun hän löytää alan helmiä, joita saa tuoda suomalaisille kuluttajille. Hän on ollut kaksi kertaa Pariisissa Cosmeeting-kauneusmessujen tuomaristossa ja saanut Ranskan presidentiltä työstään luonnonkosmetiikan parissa ansioritarikunnan ritarimerkin: Médaille Chevalier de l’Ordre National du Meriten. – Maahantuomassamme Kadalysluksusluonnonkosmetiikkasarjassa olevat vaikuttavat aineet eristetään pinkeistä, keltaisista ja vihreistä banaaneista, joita saadaan elintarviketeollisuuden hylkäämistä Martiniquesta ja Guadeloupesta peräisin olevista banaaneista, Liisa kertoo. Naturellementin maahantuomat kosmetiik kabrändit ovat ECOCERT-sertifioitua luomua tai aitoa luonnonkosmetiikkaa. Valitsemme valikoimiimme pienehköjen, eettisten ja ekologisten valmistajien tuotteita. – Tyttäremme muutti pari vuotta sitten Mallorcalle, opiskeli espanjan kielen ja viihtyy siellä oikein hyvin, Liisa kertoo. – Kadalys-sarjan 98,5-100-prosenttisesti luonnolliset ainesosat eristetään näistä ylijäämäbanaaneista patentoidulla, ekologisella uutosprosessilla, jota on kehitetty tieteellisin tutkimuksin yli kymmenen vuoden ajan, hän jatkaa. Iho tarvitsee antioksidantteja korjatakseen itsensä ja taistellakseen vapaita radikaaleja vastaan, hän kertoo. 72 Luontaisterveys K yllä on pinkkejä banaaneja, Naturellementin Liisa Seppälä vakuutti hedelmätukkukauppiaalle, kun hän viime syksynä suunnitteli maahantuomansa uutuuskasvotuotesarjan lanseeraamistilaisuutta ja halusi tarjota vierailleen pinkkejä banaaneja. Hän on myös ranskankielistä musiikkia esittävä laulajatar, jonka ohjelmistossa Ku va : M ar i A ho la -A alt o. – En kuitenkaan viihtynyt kovin kauaa mallin töissä, vaan menin kosmetokuullaan Edith Piafia ja Charles Aznavouria. Mallintyöt veivät Kouvolassa syntyneen nuoren naisen vuonna 1974 Pariisiin, muodin ja kauneuden mekkaan. Perhe muutti Suomeen 1986. Naturellementin maahantuomat tuotteet valmistetaan Ranskassa. Itse olen käyttänyt ruusuvettä 16-vuotiaasta saakka. • Harrastaa musiikkia, tanssia, matkustusta, luomuruokaa ja työtään. Liisan mielestä öljypuhdistustuote on tehokas ja samalla hellävarainen kasvojen ja silmämeikin puhdistukseen. Liisa asuu miehensä kanssa Espoossa. – Hänet on otettu Mallorcalla vastaan loistavasti, äiti iloitsee. • Luontaisen kosmetiikka-, luontaistuoteja sisustusalan yrittäjä ja maahantuoja. Päivää, kiitos, ole hyvä, näkemiin – ranskalainen kohteliaisuus ja huomaavaisuus saavat ihmisen näkyväksi. Myös aidot aromaterapiatuotteet, ekologiset sisustustuotteet sekä luomuteet kuuluvat hänen yrityksensä valikoimiin. Silmänympärysvoidetta on hyvä alkaa käyttää alta parikymppisenä. – Tuotteet on hyvä valita ihotyypin ja iän mukaan. • Elämän motto: Nauti elämästä
Luontaisterveys 73 Via Naturale Oy, Kalliotie 2, 04360 Tuusula info@vianaturale.fi | www.vianaturale.fi | (09) 8709 856 Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Tyydyttävä seksielämä on tärkeä osa toimivaa parisuhdetta ja perhe-elämää. Panox Woman Panox Prosta Forte aikuisten miesten hyvinvointiin, keski-ikäisille yli 40-vuotiaille miehille. Liisan ja hänen aviomiehensä ruokavalion perustana ovat luomukasvikset, -juurekset, -marjat ja –hedelmät. Hän kuitenkin muistuttaa, että eteerisiä öljyjä käytetään aina vähän kerrallaan ja varovaisesti. Vartalonhoidon iltarutiineiksi Liisa kannustaa ottamaan tavaksi kuivaharjauksen ja sen jälkeen ihon hellimisen kuivaöljyllä. hoitamisessa kuin ruokavaliossaan. – Säännöllinen, ammattilaisen tekemä kasvohoito tukee laadukkaiden kotihoitotuotteiden vaikutusta. Valmistusprosessinsa ansiosta kevyen ihotuntuman omaavat kuivaöljyt imeytyvät nopeasti ihoon, eivätkä jätä ihoa öljyiseksi, ja ovat siten hyvin miellyttäviä käyttää. Makua antavat yrtit. Panox Woman tasapainottaa hormonitoimintaa ja vähentää väsymystä (B6-vitamiini). Floramella on myös omat, tutut ja turvalliset sopimusviljelijät, joita valvotaan tarkasti. – Mikään ton-ruoka ei kuulu ranskalaiseen keittiöön, eikä myöskään valmisruoka, vaan ruoka valmistetaan itse laadukkaista raaka-aineista, kerma kermana ja voi voina, ei korvikkeina, Liisa kiteyttää, ja kertoo paistavansa aina voissa tai oliiviöljyssä. Panox Original Naisen seksuaalisen halun lisäämiseen tarkoitettu 100 % luonnollinen, kotimainen valmiste. B12ja D-vitamiinilisää hän käyttää. L-arginiini-yrtti-sinkki*valmiste Panox on mieskunnon ja elinvoiman ylläpitämiseen tarkoitettu ravintolisä, joka tukee luonnollisella tavalla miehistä vireyttä, hyvinvointia ja energisyyttä. Aurinkosuojan tärkeydestä hän muistuttaa ihon merkittävimpänä ikääntymissuojana. *Edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaaleina. Täyteläiset luomujuustot ovat herkkuhetkien aatelia. Naturellementin valikoimissa olevat ranskalaiset, luomulaatuiset Floramen eteeriset öljyt ovat kemotyypitettyjä sekä ECOCERT-sertifioituja. Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina ja E-vitamiini puolestaan edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Vallan lumoutunut Liisa on eteeristen öljyjen kehoa ja mieltä hoitavista ominaisuuksista sekä niiden mahdollisuuksista luonnonkosmetiikan säilyvyyden parantajina. Aromaterapeutuksi Liisa on opiskellut Kairon instituutissa Helsingissä, käynyt lisäopissa Floramella Ranskassa sekä saanut aitoa kosketusta eteeristen öljyjen kasvien alkuperään vaeltamalla Ranskassa Floramen laventelipellossa ystävänsä Gilbertin kanssa, joka on Amerikkaa myöten tunnettu eteeristen öljyjen asiantuntija. – Kuivaharjaaminen on loistava tapa aktivoida ihon aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Luomuruoan hän löysi yli 40 vuotta sitten Pariisissa, jolloin kaupunkiin avattiin ensimmäiset luomukaupat. Panox Prosta Forte Naisten ja miesten yhteiseen hyvinvointiin le luonnollisemman, läpikuultavan lopputuloksen. – Florame analysoi myös jokaisen erän laboratoriossaan, mikä todistaa, että öljy on aito, 100-prosenttinen eteerinen öljy ilman mitään lisättyä tai muunneltua. Myös aromaterapiahieronta kuuluu hänen säännölliseen ihonhoitorutiineihinsa. Tässä numerossa sheavoista.. Hänen tekemänsä syväpuhdistava timanttihionta ottaa hyvin pois ihon mahdolliset epäpuhtaudet, jolloin myös hoitavat aineet imeytyvät paremmin. Keveytensä ansiosta kuivaöljyt soveltuvat erinomaisesti kasvoille, kynsien hoitoon sekä hiuksille, ja ne ovat toimivat vaihtoehdot myös rasvoittuvalle iholle. Ei ton-ruokaa Kemikaaleja karttavat valinnat ovat Liisan kulmakivet niin kotinsa ja itsensä . Myös jojobaöljy imeytyy hyvin, Liisa kertoo. – Lihaakin syömme, vähintään kerran kuukaudessa aktiivisesti urheileva mieheni valmistaa maukasta kalkkunaa tai luomunaudanpaistia tai keittää lihaisen kaalikeiton. – Kylmänankea mieli ihanasti piristyy, kun lisäät sinua miellyttävää eteeristä öljyä diffuuseriin, ja nautit, Liisa vinkkaa. Väsymys, kiire, työpaineet, stressi, elämäntavat, ikä, valvominen ja monet muut syyt voivat heikentää libidoa. LT Liisa Seppälä avartaa tänä vuonna Luontaisterveysl e h d e n l u k i j o i l l e t i e t o i s u u t t a luonnonkosmetiikkatuotteista. Itse käyn kolmen kuukauden välein luottokosmetologillani kasvohoidossa. Valmiste sisältää kurpitsansiementä, sahapalmua, pygeumia, sinkkiä ja E-vitamiinia. 100 % luontainen valmiste, joka virkistää mieskuntoa ja miehistä sukupuolielämää. Hyviä rasvahappoja he saavat salaattikastikkeen luomuoliiviöljystä. Liisa pyrkii saamaan ravintoaineet ruoasta
– Sipaise kristallieliksiiriä pulssikohtiin ranteisiin ja kaulalle, hiusten latvoihin antamaan kiiltoa ja ympäri kehoa hoitamaan ihoa tai parfyymiksi, vinkkaa Liisa. Sheavoi luonnonkosmetiikan helmi Sheavoilla on pitkä ja pyhä historia afrikkalaisissa perinteissä. Sekoittamalla sheavoihin pienen määrän kahvinporoja voit tehdä sillä hellävaraisen huulten kuorinnan. Sipaise sheavoita kuiviin hiusten latvoihin käsien kautta siloittamaan pörröisyyttä.. Ongelma-alueille superhoitona Sheavoituotteet ovat ravitsevia, mutta myös erityisen hellävaraisia. Kokeile sheavoita vauvan vaippaihotuman rauhoittamisessa. Puhdas sheavoi sopii iholle sellaisenaan, mutta siitä valmistetaan myös voiteita ja balsameita ihonhoitoon, kuten kosteus -ja meikinalusvoiteita, hoitavia saippuoita sekä vartaloja hiustenhoitotuotteita. Perustuote ihon ravitsemiseen Sheavoi soveltuu ympärivuotiseen käyttöön ihon hellimiseksi. 74 Luontaisterveys Wesak Paris kristallieliksiireissä yhdistyvät Liisa Seppälän mukaan ayurvedan salat, aromaterapian tuoksut, kristallien maagisuus, kasviöljyjen hoitavat vaikutukset ja chakrojen energian. Ravitsevien ainesosien takia sitä käytetään laajasti kosmetiikkatuotteiden raaka-aineena. Sen avulla kasvoöljy tai seerumi imeytyy ihon tehokkaasti. Karethic-sheavoituotteet valmistetaan Ranskassa. Hiuksille tehokosteutusta Ihon lisäksi sheavoi ravitsee hiuksia. Sheavoi ei sisällä vettä, joten se on loistava pakkasvoide suojaamaan viimalta. Naturellementin valikoimissa oleva ruusukvartsinen 3 D kasvorolleri viestii vaaleanpunaisella värillään hellyyttä ja rakkautta. Kokeile sheavoita auringonoton tai ihokarvojen ajelun jälkeen rauhoittamaan ärtynyttä ihoa. Hiero sheavoita kyynärpäille, polviin, käsiin ja muille kuiville iho-alueille. Näin tuote toimii kuivan ihon pelastajana, ja sitä kannattaa kokeilla tehohoitona ihon ongelma-alueille. Puhdistamaton sheavoi on kuitenkin laadultaan paras, koska sitä ei ole millään tavalla käsitelty. Huulten tehohoito Luonnollisista raaka-aineista valmistettu sheavoi auttaa kuivia huulia, koska se antaa ihon hengittää, ja samalla se ravitsee, korjaa ja uusii ihoa. Herkälle ja ärtyneelle iholle Tiesitkö, että puhdasta sheavoita voi jopa syödä! Näin ollen se on turvallinen ihonhoitotuote myös herkimmille ihoille: lapsille, atoopikoille, ihottumasta kärsiville ja muille iho-ongelmaisille. Naturellement-yritykseni tuo Suomeen Karethic –sheavoita. Ravitseva, kosteuttava ja pehmentävä puhdas sheavoi on myös atoopikkojen sekä kuivaihoisten ja tuoksuherkkien luottotuote. Juoksevan ja öljymäisen koostumuksen ansiosta sitä on helppo levittää, mutta sen lisäksi se rentouttaa ja ravitsee ihoa. Liisan vinkkejä ihon ja mielen heleyttämiseen Banaanin ihoa hoitavia ominaisuuksia hyödyntävässä Kadalys-luksusluonnonkosmetiikassa on sekä nuorelle että ikääntyvälle iholle puhdistusöljy, kasvovesi, päivävoide, miselligeeli, banaaninaamioita sekä Pink Banane-seerumi. Lämmitä sheavoita käsissä ja käytä kipeiden lihasten huollossa. Sitä myydään myös sellaisenaan, eli niin sanotusti raakana. Valkoinen sheavoi säilyy paremmin ja on edullisempaa. Liisa Seppälä kertoo ruusukvartsilla olevan ihon hoidossa runsaasti hyviä vaikutuksia. Hierontaöljy lihasjumeihin ja rentoutumiseen Sheavoi muuttuu lämmössä juoksevaksi, joten voit käyttää sitä hierontavoiteena lihasjumeihin. Jokainen lasinen, kierrätettävä, 50 millilitran pullo sisältää käsin hiotun Reilun Kaupan roll-on kristallin, jolla pullon öljyä sivellään vartalolle. Teksti: Liisa Seppälä Suurin osa markkinoilla olevista sheavoista on puhdistettuja eli raffinoituja ja väriltään valkoisia. – Rullalla tehty hieronta stimuloi verenkiertoa ja lymfanestekiertoa poistaen turvotusta ja kuona-aineita. Länsiafrikkalaisten sisarusten, Carole ja Glwadys Taweman omistama Karethic tuottaa itse tuotteissaan käyttämänsä sheavoin Beninissä UNESCON suojeleman luonnonpuiston laidalla kasvavista sheapähkinäpuun pähkinöistä. Puhdistettu sheavoi on kuumennettu yli 180 asteeseen, jolloin sen arvokkaat ihoa ravitsevat vitamiinit tuhoutuvat. Yleisimmin sheavoita käytetään monin erin tavoin ihonja hiustenhoidossa. Voit käyttää sheavoita hiusnaamiona ja tehokosteuttajana rasittuneille hiuksille, jotka kaipaavat lisäkosteutusta. Aito sheavoi sopii koko perheelle. Miehille sheavoi sopii loistavasti parranajon jälkeen. S heavoi, toiselta nimeltään karitevoi valmistetaan sheapähkinäpuun pähkinöistä. Kun tuotetta ei ole puhdistettu ja käsitelty, se sisältää kaikki sheavoin luonnolliset ravintoaineet ja hellii ihoa moninkertaisesti käsiteltyjä tuotteita paremmin. Tässä muutamia vinkkejä, mihin kaikkeen aitoa sheavoita voi käyttää. Sarjan valikoimasta löytyy usein palkittuja tuotteita, ja niillä tuetaan Reilua Kauppaa. Se esimerkiksi lisää ihon hehkua ja joustavuutta, vähentää punoitusta ja stimuloi kollageenin muodostumista. Kokeile sheavoita tehokosteuttavana kasvonaamiona, raskausarpien ehkäisyssä tai kynsinauhojen tehohoitona. Rullaa rakkautta kasvoille
IäKu lttu uri kul ma Samaistumispintaa sattumanvaraisuudelle kästä sairaanhoitajatarta vie sattuma. Muut palaajat kulkevat löytämään uudestaan paikkansa yhteisössään, mistä lähtivät, ainoastaan kanttorinrouva Irene jatkaa elämäänsä irtolaisena. Köyhän korpimökin tyttö pakene kiihkouskovaisen isän ehdottomuutta ja nuoruuden hukkumista iankaikkiseen työntekoon. Saksankielenopettajaa kunnianhimo työssä. Vain joitain raskaana olevia otetaan mukaan, muut saavat palata kotiin, häpeän saattelemina, vaikkakin valtaosan oli tuonut Norjaan ammattitaito tai työvoiman tarve. Pystyyn kuolleen avioliiton ilottomassa koskettomuudessa nääntynyt Irene (Heidi Herala) hurmaantuu saksalaisupseerin tyköistuvasta univormusta. Myöskään naiset eivät koskaan kysele toisiltaan, miksi lähtivät saksalaisten matkaan. Kuva: Helsingin Kaupunginteatteri/ Robert Seger Te ks ti: R ee tt a A ho la. Ainoa pystyssä oleva talo on paikallisen kylälutkan pieni tölli. Lavastaja Vilma Mattilan hoksauttavat ratkaisut kuljettavat konkreettista ja tajunnanvirtaista mielen matkaa lukuisine käänteineen. Naiset oivaltavat, että muistot siitä, mitä arkipäivänä katetaan tarjolle, sitovat kansaa tehokkaammin yhteen kuin nostattavinkaan sotilasmarssi. Leipomassa Helena Haaranen. Helsingin Kaupunginteatterissa kantaesityksensä 9.2.2023 saaneen Tommi Kinnusen, Finlandia-ehdokkaana ilmestymisvuonnaan 2020 olleeseen Ei kertonut katuvansa -romaaniin pohjautuvan, Susanna Airaksisen dramatisoiman ja ohjaaman näytelmän alussa saksalaisten mukana Norjaan vetäytyneet, siellä vankileirille joutuneet ja vankikuljetuksen yhteydessä karanneet viisi naista saavat kuulla Saksan antautuneen ehdoitta liittoutuneiden joukoille. Luontaisterveys 75 K un saksalaisjoukot vetäytyvät Pohjois-Norjasta ja palaavat kotimaahansa, Saksan armeijalle työskennelleiden – muun muassa sairaanhoitajina, pesijöinä, kanttiinissa, kirjureina – suomalaisnaisten palveluksia ei enää kaivata. Tuo sama lämmin huumori pilkistelee oivallisesti läpi näyttämösovituksen. Kovia kokeneet naiset, niin leipoja kuin kulkijat saavat lohtua arkipäivän ruokamuistoista. Omassa lähtemisessä ja vallankin palaamisessa riittää pohdittavaa. Esitykset jatkuvat Helsingin Kaupunginteatterin suurella näyttämöllä huhtikuun lopulle saakka. Työskentely arvostetulle asevelikansalle onkin muuttunut maanpetturuudeksi. Pakomatkalaiset takana vasemmalta Lumi Aunio, Heidi Herala ja Ursula Salo. Epäsäännöllisestä elämästä on tullut hänelle tapa, mutta poliisikuulusteluissa helmikuussa 1947 hän ei kuitenkaan kertonut katuvansa valitsemansa irtolaisena elämisen muotoa. Sen jälkeen he eivät tiedä juuri mitään Suomen tai muun maailman tilanteesta. Toisaalta osoittaa, miten äkkiä ihminen alkaa lyödä leikiksi sellaisia, mitkä hetki sitten tuntuivat kauheilta asioilta. Seksiä korpimökissä myynyt Veera (Ursula Salo) päätti, että on parasta häipyä ihmisten hampaista, kun sai poikansa kunnialliseen suutarin perheeseen kasvatiksi, ettei poikaa kiusattaisi. Tienposkeen kasatun kartiomaisen rakennelman – rajapyykin – ensimmäisen kerran ohittaessaan naiset pohdiskelevat, miten paljon moisten kivisten latomusten eteen nähdään vaivaa ja kärsitään. Kaiken menettänyt vanhaemäntä ottaa kulkijanaiset mukaan rieskan leivontaan mahtitalon raunioiden keskellä rapautuvan leivinuunin lämpöön ja leipoessaan kertoilee, että vaikka sota on vienyt häneltä kaiken, niin tapa tehdä leipää, kuten äiti oli aikoinaan tehnyt ja äidinäiti ennen häntä on säilynyt ja sen perinnön hän voi siirtää vielä lapsenlapsenlapsilleen. Uskoa inhimillisyyden olemassa oloon antaa, kun tuntematon mies tarjoaa kulkijanaisille ruokaa, saunan ja yösijan, kyselemättä mistä ovat tulossa ja minne menossa. Irenen ja Veeran päästessä selkosille kotikyläänsä kaikki muu on poltettu, ainoa pystyssä oleva rakennus on Veeran lahoamassa oleva mökkipahanen, minkä nostattamia tuntoja Irene kuvaa osuvasti: Tuholta eivät suojanneet kapteeneille tarjotut portviinit, eivätkä vääpeleille esitetyt kuorolaulut, vaan rivisotilaalle suotu tunne siitä, että hän oli oikeasti ainutlaatuinen ja tärkeä. Kysyttäessä Veeran henkilöllisyyttä Irene, kanttorin rouva, vastaa kuitenkin riippumatta Veeran kanssa yhdessä koetuista lähes 700 kilometristä pelon, hädän, uskoutumisen, syyllisyyden sekä ilon pilkahdusten saattelemina, ettei tunne kyseistä naista kunnolla. Matkan lopputulosta: selviytymistaistelua Lapin erämaassa, huorittelua ja yhteisöstä poissulkemista kukaan ei voinut kuvitellakaan. Jokainen näytelmän naisista on jättänyt kotinsa vain siksi, että siinä tilanteessa oli järkevämpää lähteä kuin jäädä. LT Ei kertonut katuvansa -näytelmän kannattaa mennä katsomaan – vallankin, jos aikoo heittää ensimmäisen kiven. Säveltäjä Johanna Puuperän musiikki sähkökitarabändin soittamana rytmittää esitystä sekä kiteyttää tunnelmia ja täydentää tunteita; jättää tilaa, kaikkea ei tarvitse sanoa. Pakomatkalla olevien naisten sydämiin uunituore rieska synnyttää ruokamuistojen riemun, ja näiden onnellisten muistojen itku antaa enemmän kuin vie. Tommi Kinnusen raskasta aihetta käsittelevässä romaanissa temaattisesti laajasti ja sivistyneen tyylikkäästi käyttämänsä huumori kukkii inhimillistä lämpöä. Näytelmä antaa erinomaisen kuva kaoottisista tapahtumista Lapissa keväällä ja kesällä 1945, mutta kokonaisuudessaan se kohoaa psyykkiseksi palsasuoksi, johon saa peilata valintojen tekemisen mahdollisuuksia ja ennen kaikkea mahdottomuutta. Pakomatkaa taitetaan kävellen läpi poltetun Lapin ankaran luonnon armoilla ja muutamien armeliaiden kanssaihmisten lähimmäisen rakkauden turvin
Tämä on tärkeä rappeutumasairauksia ehkäisevä kehon toiminto, korostaa Liukas. Lähellä päiväntasaajaa sen aiheuttaa kuivuus. Elimistön puhdistamiseen pitkä paasto sopii kuitenkin hyvin, toteaa Liukas. Lyhytaikaisessa pätkäpaastossa tapahtuu päinvastoin kuin pitkässä paastossa. Mitä pidempään olet paastolla vuorokauden aikana, sitä enemmän autofagia tehostuu. Mikä tahansa proteiinin tai hiilihydraatin nauttiminen keskeyttää autofagian, huomauttaa Liukas. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Haastateltavan arkisto ja Pixabay K aikissa kulttuureissa ja uskonnoissa on paastottu. Tämä 100-prosenttisesta kookosöljystä valmistettu öljy sisältää kahta keskipitkää rasvahappoa: kapryylija kapriinihappoa. Pätkäpaastossa elimistö yleensä osaa ottaa käyttöön rasvavarastoja, kun muuta energiaa ei enää ole, Liukas selvittää. Kaikki luonnon kasvit ja eläimet joutuvat vuosittain säännöllisesti niukan ravinnon kausiin. Aineenvaihdunta nopeutuu ja henkilö laihtuu. – Jo 12 tunnin paasto aktivoi rasvavarastojen palamisen. – Pitkä paasto ei ole paras mahdollinen keino pudottaa painoa. Hän sanoo, että elimistömme sopeutuu pitkittyneeseen paastoon aineenvaihduntaa hidastamalla. Paasto on ollut välttämätöntä myös ravinnon saatavuuden vuoksi. Pätkäpaasto kiihdyttää rasvanpolttoa Noin 10-12 paastotunnin jälkeen käynnistyy elimistöä viallisista soluista, bakteereista ja viruksista puhdistava autofagia. – Tehostat huomattavasti autofagian vaikutusta, kun liität paaston loppupuolelle liikuntaa, saunan tai kylmän suihkun, Liukas vinkkaa. 76 Luontaisterveys – Jos yrität laihduttaa, saat aineenvaihdunnan kiihtymään pätkäpaastolla. Autofagia on kehon sisäinen kierrätysohjelma, joka puhdistaa elimistöä viallisista soluista, bakteereista ja viruksista. Aineenvaihdunnan hidastuminen on keino selvitä hengissä silloin, kun ravintoa on niukasti saatavilla. Pitkällä paastolla käy toisin päin eli aineenvaihdunta hidastuu, sanoo pätkäpaastoa tutkinut ja sitä noudattava Ilkka Liukas. Pätkäpaasto kestää yleensä alle 20 tuntia. Noin 10-12 paastotunnin jälkeen käynnistyy myös autofagia. – Pätkäpaastoissa elimistö ei ehdi siirtyä aineenvaihduntaa hidastavaan vaiheeseen, koska aineenvaihdunta hidastuu vasta 3-5 paastovuorokauden kuluttua. Näiden keskipitki. Välillä ravintoa on ollut yltäkylläisesti, välillä hyvinkin niukasti. Se vie elimistön säästöliekille. Lähempänä napoja taas kylmyys, kertoo tiedetoimittaja Ilkka Liukas. Hänen mukaansa autofagiaa voi vielä lisätä yöpaaston jälkeenkin nauttimalla MCT-öljyä. Keho ei ajaudu säästöliekille. – Paastokaudet eivät koske vain ihmisiä. – Autofagian kannalta tärkeintä on pidättäytyä kaikesta ravinnosta paaston ajaksi. Solubiologi Yoshinori Ohsumi sai autofagiaan liittyvistä löydöistä lääketieteen Nobel-palkinnon vuonna 2016
Ilkka Liukas aktivoi autofagiaa pätkäpaastoamisen lisäksi liikunnalla ja saunomisella. Sovitamme ne sellaisiin päiviin, jolloin menemme esimerkiksi uimahalliin, pitkälle hiihtolenkille tai muun liikunnan pariin. Kun energiaa ei jää käyttöösi, sinun on koko ajan nälkä, mikä saa sinut jälleen syömään, Liukas kuvaa nälän kehää. – Elimistö tekee juuri näin. Asian oppiminen uudelleen saattaa viedä useita viikkoja, kaksi, kolme kuukauttakin, Liukas sanoo. He noudattavat tätä viitenä päivänä viikossa. Keittoihin laitamme esimerkiksi luita, kaalia ja lanttua. Hänen mukaansa etenkin hiilihydraattipitoinen ruoka haastaa terveyttämme. Kun näin tapahtuu, energiaa ei jää käyttöön muuta kuin hätätilanteessa. Toisin sanoen sinun kuntosi kokonaisuudessaan heikkenee. Keskipitkien rasvahappojen sanotaan olevan termogeenisiä, mikä tarkoittaa, että ne auttavat kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa. LT. Syömme päivittäin marjasekoituksia, joihin laitamme pähkinöitä, siemeniä ja vähän luonnonjogurttia. Aikanaan Liukas viljeli tyrnimarjaa, ja hänellä oli tuhansia tyrnipensaita. Mukana ovat osaltaan myös hormonaaliset prosessit, jotka lisäävät nälän tunnetta. – Rasvanpoltto ei onnistu, koska elimistö ei ole tottunut siihen. (Lähde: The New England Journal of Medicine) Ilkka Liukkaan kirjoittamassa Nuoruuskoodikirjassa on tuoreita, tieteellisiä tutkimuksia autofagiasta sekä näihin tutkimuksiin perustuvia elämäntapaohjeita. Yhdessä solussa on satoja, jopa tuhansia mitokondrioita. Liukas kuitenkin korostaa, että pätkäpaastoa ei ole syytä soveltaa lapsille, raskaana oleville, sairaille tai vuorotyöläisille. Pätkäpaastojen etuja • Paaston aikana vapaiden radikaalien kuormitus elimistössä vähenee, kun elimistö siirtyy kasvun tilasta kehoa puhdistavan autofagian tilaan. Liukas tietää myös 2-3 päivän vesipaaston hyödylliseksi 3-4 kertaa vuodessa. • Elimistö siirtyy sokerin käytöstä ketoaineiden käyttöön, mikä lisää aineenvaihdunnan joustavuutta. Hän muistuttaa, että myös suolistobakteerit tottuvat jatkuviin hiilihydraatteihin, ja ne huutavat lisää sokeria. Maksa tekee ketoaineita rasvoista. – Insuliinin määrän alentamisen avulla elimistö pääsee siirtymään rasvavarastojen polttamiseen, painon laskuun ja kuona-aineiden puhdistamiseen. Pätkäpaastot johtavat insuliinin alentumiseen, ja ne opettavat elimistöä käyttämään rasvaa. Syömme kuitenkin ruisleipää. – Emme syö paljoa hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten perunaa tai pastaa. Sairastelet ja elät lyhemmän elämän, Liukas summaa. – Jos et pidä yöpaastoa, vaan syöt iltapalan ja aamulla heti aamupalan, mitokondriot työskentelevät ilman taukoja. Autofagia aktivoi myös ketoosia. Niiden tehtävä on tuottaa energiaa. Niitä riittää vieläkin, ja Liukkaat nauttivat lasillisen murskattua tyrnimarjaa joka aamu. Miksi näin. • Paasto saattaa pidentää elinikää ehkäisemällä ikääntymissairauksien puhkeamista. Liukkaan pariskunta pyrkii syömään vähähiilihydraattista ravintoa, joskaan he eivät tavoittele ketoosia. Lisääntymisestä on se hyöty, että yksittäiset mitokondriot eivät rasitu liikaa. – Kahtena päivänä viikossa pidämme 18-20 tunnin yöpaastoja. • Paasto käyttää elimistöön kertyneitä triglysereitä polttoaineeksi ja siten poistaa viskeraalista eli sisäelinrasvaa. Loppuaika, noin 14 tuntia, jää paastolle. Lisää mitokondrioita Ilkka Liukas sanoo, että pätkäpaastojen aiheuttama aineenvaihdunnan nopeutuminen johtuu solujen voimalaitoksista eli mitokondrioista. – Kalanmaksaöljyä nautimme päivittäin. rasvanpolttotila, jolloin aivot käyttävät energianlähteenä ketoaineita, kun hiilihydraatteja ei ole saatavilla. Liukas vertaa asiaa koiravaljakkoon. Jos rasvanpoltto ei onnistu Kaikilla rasvanpolttoon siirtyminen ei kuitenkaan tunnu onnistuvan. Kun koiravaljakossa on kaksi koiraa, ne ennen pitkää väsyvät. Niillä on myös aikaa levätä ja huoltaa itseään. Toistaiseksi pariskunta ei ole sitä kuitenkaan toteuttanut. Lisäravinteista käytämme muun muassa magnesiumia ja D-vitamiinia sekä ikääntymisemme vuoksi ubikinonia. Sen jälkeen menemme saunaan. Havupuu-uutejuomaa juomme lähes päivittäin ja silloin tällöin pakurikääpäjuomaa. • Paasto lisää elimistön kykyä karaistua eli selviytyä vaikeista ajoista. Luontaisterveys 77 Jyväskylässa asuva Ilkka Liukas, 76, noudattaa vaimonsa kanssa pätkäpaastoa. – Myös insuliini nousee sokereista ja muista hiilihydraateista. Jatkuvasti koholla oleva insuliini tallentaa kaiken energian rasvaksi kudoksiin. Pätkäpaasto rutiinina en rasvahappojen ei sanota varastoituvan kehoon, vaan tutkimuksissa on todettu, että maksa käyttää ne suoraan energiaksi. • Sairauksille altistuminen vähenee. Mitokondriot lepäävät huoltoaikana eli joka yö, kun yöpaasto kestää riittävän pitkään. Ketoosi on ns. Kun valjakkoon lisätään neljä koiraa, kaikki koirat jaksavat paremmin ja elävät pidempään. He syövät ateriansa 9-10 tunnin sisällä. Silloin niiden kunto heikkenee. Kun mitokondrioita on enemmän, ne kuluttavat enemmän energiaa, mutta kuitenkin elävät pidempään, hän selvittää. – Rasvanpolttotilassa ketoaineet saavat mitokondriot uusiutumaan ja lisääntymään. Mitokondrioiden määrä lisääntyy pätkäpaaston ansiosta. • Elimistö puhdistautuu viallisista molekyyleistä. Tämä kaikki tapahtuu paastotilassa. Elimistö on ”unohtanut”, miten rasvaa poltetaan, kun ruokaa, ja eritoten hiilihydraatteja, on aina rajoituksetta saatavilla
Tällöin jalka ei meinannut luutua, vaikka jalassa oli naviculare-kipsi, joten sairaalassa suositeltiin ultraäänihoitoa ja kovapohjaisia kenkiä. – Kivun kanssa on vain elettävä Pitkä tie johti osteoporoosi-diagnoosin saamiseen. Kun hän oli lähemmäs 60-vuotias, hänelle tuli marssimurtuma, jolloin jalkapöytä murtui. Nyt lääkitys, vitamiinit ja liikunta toimivat Raili Perälällä hoitokeinoina. Hän ulkoilee mielellään luonnossa, ja hänen kotipihaltaan pääsee suoraan metsään kävelylle.. 80 Luontaisterveys N ummelalaisen Raili Perälän, 70, pöydällä on liuta purnukoita: sinkkiä, magnesiumia, D-vitamiinia, monivitamiinia, B12-vitamiinia, C-vitamiinia ja rautaa. Perälä kuvaa tuntemuksia oudoksi, jomottavaksi kivuksi. Osteoporoosi alkoi kuitenkin oireilla jo parikymmentä vuotta sitten, kun hän oli 50-vuotias. Niitä hän syö päivittäin hoitaakseen osteoporoosia, johon hän sairastui kymmenisen vuotta sitten. Testin tulos ei tuntunut hälyttävältä, joten Perälä jatkoi elämäänsä, ja koitti syödä silloin tällöin kalkkia. Fysioterapeutti kuitenkin sanoi, ettei Perälä saa nyt liikkua, vaan marssimurtuma olisi hoidettava. – Elin kiireistä aikaa, opiskelin sairaanhoitajan tutkintoa ammattikorkeakoulussa, ja lisäksi olin mukana työelämässä. Äkillisiä oireita ei ollut, mutta käsivarsissa tuntui luukipua, jota oli vaikea erottaa lihaskivusta. Lääkäri laittoi hänet takaisin töihin, eikä tehnyt jatkotutkimuksia. Ystävä Espanjassa sitoi pikkuvarpaan toiseen varpaaseen, ja sillä kertaa varvas parani. Teksti ja kuvat: Piia Kimppa Valoisa elämänasenne huokuu Raili Perälästä, eikä hän ole luovuttanut kovienkaan kipujen keskellä. Silloin en kiinnittänyt huomiota ruokavalioon, maitokin jäi minimiin, en syönyt vitamiineja, enkä varsinkaan D-vitamiinia, hän muistelee. Hän saa voimaa uskosta Jumalaan ja lukee Raamattua päivittäin. Kipu oli hirvittävä. Oireiden jatkuessa työkaveri suositteli luuntiheysmittausta, jolloin Perälällä todettiin osteopenia, joka on osteoporoosin esiaste. Kirurgi kirjoitti papereihin, että Perälällä on osteoporoottinen luusto, mutta jälleen kerran mitään jälkitutkimuksia ei tehty. – Toisella kertaa ollessani Espanjassa jalkateräni vääntyi portaissa astuessani. Kun pääsin Suomeen, jalkani kipsattiin kuudeksi viikoksi. Juuri, kun nainen oli lähdössä Espanjaan tekemään hengellistä työtä, hän löi pikkuvarpaansa lampun rautaiseen varteen
– Lääkäri teki hoitovirheen, josta tein vahinkovakuutukseen ilmoituksen, ja sainkin korvauksia myöhemmin, mutta kovan työn takana se oli. Kerran viikossa hän pyrkii käymään uimassa tai kuntosalilla. Näistä on hyötyä sekä nuorena että vanhempana. Soitin ambulanssin, mutta lääkäri ei tutkinut, vaan passitti kipulääkkeiden kanssa kotiin. Vatsa ja lantio työntyivät eteenpäin, ja selkä on lopullisesti vääntynyt. – Voin esimerkiksi siivota noin tunnin verran, mutta sen jälkeen on mentävä sänkyyn lepäämään ja nostettava jalat ylös. Rasitus tuo kivun takaisin, siksi hän ei pysty kovin pitkiin liikunnallisiin suorituksiin. Mitään painavaa, kuten sukulaistensa lapsia, jotka käyvät hoidossa, hän ei saa nostella. Mikään ei kuitenkaan vedä vertoja Israelille. Soitamme hengellistä musiikkia, tarjoamme kahvia ja juttelemme niiden kanssa, jotka haluavat keskustella. Osteoporoosi todetaan luuntiheyden mittauksella. Askeliaan Perälän tulee kuitenkin varoa, ettei vaan kaadu, jonka vuoksi hän käyttääkin nastakenkiä talvella. Hidastaminen on ollut vaikeaa, mutta pakollista. Kipupiikin ja voimakkaan kolmiolääkkeen voimin Perälä riutui kotona. Perinnölliset seikat vaikuttavat siihen, että toisilla luun tiheys kasvaa nuorena suuremmaksi tai myöhemmällä iällä se hajoaa nopeammin kuin muilla. Naisilla estrogeeni-hormonin vähentyminen lisää luuston haurastumisen riskiä. Kivut eivät koskaan kokonaan hävinneet, vaan niistä tuli arkipäivää, hän kertoo. Myös muihin luihin voi ilmaantua murtumia vähäisten vammojen yhteydessä. Liikunta on tärkeää Hyvässä kunnossa pysyy liikkumalla. Kristillinen usko on Raili Perälällä tärkeää, hän saa siitä voimaa. Onneksi polvet ja nilkat ovat pysyneet kunnossa. ,, – Muut eivät ymmärrä, minkälaisten kipujen kanssa taistelen. Perälä käy kävelemässä, kun hän on hyvässä kunnossa. Merkittävä syy niihin on osteoporoosiin liittyvä luun hauraus. Osteoporoosin toteamisen jälkeen riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti sekä liikunta ovat tärkeitä, myös osteoporoosin vaaraa voi vähentää huolehtimalla riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista sekä liikunnasta. Murtuma voi tulla selkänikamaan pienen tärähdyksen yhteydessä, jolloin nikama luhistuu kasaan. – Fysioterapian kautta pääsin lääkärille, joka otti röntgenin ja ihmetteli, onko selkäni aina ollut tämmöinen, kun nikamat töröttivät. Ulkona vilustun herkästi, jolloin kipu palaa. Kun olin kitkemässä rikkaruohoja pihamaastossa, olin niin poikki, etten muutamaan päivään päässyt ylös sängystä, hän kuvailee. Vähän ajan päästä aloitettiin osteoporoosilääkitys: Proliaa 60 milligramman injektiona sekä kalsiumia 500 milligrammasta yhteen grammaa ja D-vitamiinia 120 mikrogrammaa. Sairastuminen kokonaisuudessaan on henkisesti vaikeaa. Osteoporoosin hoidon tarkoitus on vähentää luunmurtumien määrää. Oireena on kova kipu, joka paikallistuu selkärangan johonkin osaan. Luontaisterveys 81 ,, Hidastaminen on ollut vaikeaa, mutta pakollista. • Elämän motto: Uskon Jumalaan ja rukouksen voimaan. Silloin kun syntyy osteoporoosiin liittyvä luunmurtuma, taustalla on yleensä vuosikausia kestänyt luukato. Lääkkeistä on tullut ihottumat ja verenpurkaukset käsiin. LT Kuka Raili Perälä • Ikä: 70 v. Jos joku valittaa vaikkapa päänsärkyä, en viitsi sanoa mitään, toteaa Perälä, mutta korostaa uskon Jumalaan auttavan myös kestämään kipuja. Lähde: Lääkärikirja Duodecim. Myöskään hieronnassa ei saa käydä. Henkilöillä, joilla on aikaisemmin ollut luunmurtumia, todetaan myöhemmällä iällä tavallista useammin osteoporoosia. Osteoporoosi ei ”tunnu”, joten sen olemassaoloa ei ole mahdollista tietää etukäteen ilman mittauksia. Luuntiheysmittaus tehtiin uudestaan ja yläselkään magneettikuvaus. Tämän lisäksi tunnetaan suuri joukko riskitekijöitä, jotka lisäävät osteoporoosin vaaraa, kuten liikunnan puute, tupakointi, liiallinen lihavuus, vähäinen kalsiumin ja D-vitamiinin saanti sekä jotkin lääkkeet. – Kävin hermoratatutkimuksissa, joissa selvisi, että lonkan hermo ei toimi lainkaan, lisäksi kärsin palelusta ja unettomuudesta. Hän on tyytyväinen Prolia-lääkitykseen, eikä aio sitä lopettaa, sillä Meilahden osteoporoosilääkäri kertoi, että vain 10 prosentilla lääkettä käyttävillä tulee uudestaan murtumia. – Kahvilassa käy paljon nuoria, vaikkakin ihan kaikenikäisiä ihmisiä. Noin neljä kymmenestä yli 50-vuotiaasta naisesta saa nikamamurtuman, reisiluun kaulan tai rannemurtuman loppuelämänsä aikana. • Syntymäpaikka: Juupajoki Pirkanmaalla. Toinen yleinen murtuma on reisiluun kaulan murtuma, joka syntyy kaaduttaessa. • Perhesuhteet: Naimaton. – Minulla oli satunnaisia selkäkipuja, kunnes joulun aikaan vuonna 2015, kun ovikello soi ollessani sängyssä, niin en yhtäkkiä päässytkään sängystä ylös, kipu oli niin kaamea. Selkänikamat olivat romahtaneet. – Minua todella harmittaa, ettei minua tutkittu kunnolla. Saman ikäisistä miehistä 1-2 kymmenestä saa murtuman. Osteoporoosi on naisilla selvästi yleisempi kuin miehillä. Kuitenkin olin sairastumiseni alkuvaiheessa paljon töissä, joten en miettynyt asiaa silloin sen vakavammin, huokaisee Perälä. – Sain auringosta niin paljon D-vitamiinia, että olin aina paremmassa kunnossa Fuengirolasta palattuani, hän naurahtaa. Paikallisessa seurakunnassa hän toimii aktiivisesti, laulaa kuorossa ja toimii iltakahvilassa, jonne kutsutaan ihmisiä kaduilta. Kolmanneksi tavallisin murtumatyyppi on ranneluun murtuma. Hierojalla hän kävi neljä kertaa, mutta se vaan lisäsi kivun tunnetta. Hänelle tuotiin ruokaa, mutta hän ei juuri pystynyt syömään. • Ammatti: Sairaanhoitaja. Jerusalemissa hän on käynyt usean kerran, ja aika kibbutsilla kolmekymppisenä oli Perälän mielestä hänen elämänsä ihaninta aikaa. Nyt osteoporoosi on hallinnassa, mutta Perälä kertoo, että hän on laihtunut diagnoosin jälkeen ainakin kymmenen kiloa, ja kivut selässä olivat hirveät, ennen kuin selkä lähti luutumaan. – Se oli henkisesti rankkaa aikaa. Tällöin luu voi murtua vähäisestä vammasta. Luutumisessa meni neljä kuukautta, fysioterapeutti antoi ohjeita lihasten vahvistamiseen yhdeksän kuukauden kuluttua nikamaromahduksesta. Tärkeä paikka hänelle on ollut Espanjan Fuengirola, jossa hän on käynyt säännöllisesti tekemässä hengellistä työtä ja nauttimassa auringosta. Ei tutkittu tarpeeksi Raili Perälän terveysongelmat jatkuivat, kun hän oli päässyt eläkkeelle. • Asuinpaikka: Nummela läntisellä Uudellamaalla. Oheisvaivoja ilmennyt Osteoporoosi on kuitenkin tuonut Perälän elämään rajoittavia tekijöitä yllin kyllin. Osteoporoosissa luun lujuus heikkenee Osteoporoosissa luun mineraalimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut siten, että luun lujuus heikkenee
• Työ: Hyvinvointivalmentaja, työfysioterapeutti, pilatesja joogaopettaja, mindfulnessvalmentaja sekä ratkaisukeskeinen lyhytterapeuttiopiskelija. Teksti: Reetta Ahola ja Anne Lindholm Kuva: Anne Lindholm L empäälässä asuva hyvinvointivalmentaja Anne Lindholm avaa Luontaisterveys-lehden lukijoille omaa tietään tasapainoiseen oloon sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin yrittäjäksi. • Perhesuhteet: Kaksi poikaa ja mies. Hyvinvointivalmentaja Anne Lindholm auttaa asiakkaitaan löytämään kuormittumisen ja palautumisen kultaisen keskitien. Muutoksen tielle Anne haluaa johdattaa asiakkaitaan perusteellisen ja asiakasta aidosti kuuntelevan alkukeskustelun kautta. Kuka Anne Lindholm • Ikä: 41 v. 41-vuotias Anne kertoo kulkeneensa suorituskeskeisestä elämäntavasta sallivaan, kehoaan ja mieltään kuuntelevampaan sekä myös monin tavoin toimivampaan tapaan elää, liikkua ja tehdä töitä. • Asuinpaikka: Lempäälä. Mitään jättisuuria kertaharppauksia ei hänen mukaansa ”uuteen elämään” tarvita. Jättiharppauksia ei tarvita. Annen mielestä elämänsä laatua voi alkaa pohdiskella, mikäli mieli on kaiken aikaa ärtynyt, keskittyminen on vaikeaa, ja lisäksi on erilaisia fyysisiä vaivoja, kuten esimerkiksi sydämen rytmihäiriöitä, suolistovaivoja tai infektioherkkyyttä. 84 Luontaisterveys Anne Lindholm kannustaa lähtemään paremman voinnin tielle pienin askelin ja itseään kuunnellen. Miten sinä voit. Pienet, mutta konkreettiset muutokset ratkaisevat. Muutoksen tiellä on hänen mielestään olennaisinta kirkastaa itselleen omat arvot ja tavoitteet, silloin saa myös voimaa pysyä päätöksissään. • Elämän motto: Kirjoitat itse oman tarinasi.. • Syntymäpaikka: Tampere. • Harrastukset: Pilates, jooga, lihaskuntoharjoittelu ja lenkkeily
Elämme tulevassa ja menneisyydessä analysoiden ja värittäen asioita. Hengitin sisään ja hengitin ulos. – Huoltava ja avaava yin jooga on myös hyvä kehonhuoltomenetelmä. Osallistujat kävivät tunnilla viikoittain, ja minä pohdin kuumeisesti, pääsisinkö livahtamaan huomaamatta ovesta ulos. Lisäksi pidän nykyään huolta, että lepään riittävästi. Hän on huomannut, että lyhyetkin hengähdystauot lisäävät merkittävästi työtehoa. – Viime kesänä, kun mieheni kanssa rakensimme oikein intensiivisesti Suuntiman toimitilaani, huomasin selkeästi väsymykseni. Nykyihmistä kuormittaa informaatioteknologian tuoma ärsyketulva. Iän myötä keho ei kestä enää samanlaista rasitusta kuin nuorempana. Ne ovat ihmisille äärimmäisen vastenmieliset tilat. Olin kauhuissani. Keskustelua ja tekemistä, Anne kiteyttää toimintatapojaan. Työpäivämme voivat ajoittain olla äärimmäisen stressaavia, ja palautuminen niiden aikana vain kaunis ajatus. Lähdemme matkoille kokemaan ja nauttimaan nähtävyyksistä, mutta muistamme harvoin pysähtyä itsemme äärelle kokemaan ja tuntemaan. Pääsin lähemmäs luovuuttani ja hyvinvointiani. Ajatus pysähtymisestä ei jättänyt minua rauhaan. Puolitoista tuntia turhauttavaa liikettä, joka ei nostattanut sykettä, haastanut kehon venyvyyttä tai liikehallintaa. Tutustu Anne Lindholmin palveluihin: suuntima.fi ,, Kymmenen vuotta sitten fyysinen astangajoogan kurssi jouduttiin perumaan kesken kevätkauden, ja osallistujat saivat ilmoittautua mille tahansa käynnissä olevalle kurssille. Lisäksi on hienoa, että Neurosonic on kotimainen keksintö. Palauttavat harjoitteet, kuten pilates ja yin jooga ovatkin Annelle nykyään tärkeitä. Törmäsin mindfulness-tunnetaitovalmentajan opintoihin. Onneksi poispääsy on helppoa, koko maailman avautuminen on yleensä käden ulottuvilla. Se on lähtökohtani myös asiakastyössäni, jossa tavoitteena on asiakkaan kokonaisvaltainen hyvinvointi. Rakkaalla lapsella on monta nimeä, mutta pitkästymistä, ikävystymistä tai tylsistymistä tuskin lasketaan sellaiseksi. Kotimaisista viljoista ruis ja vehnä eivät hänelle sovi, mutta täysjyväkaura ei aiheuta vatsaoireita. Vahvojen palautumisen keinojen avulla kestämme kuormituksen ja säilytämme arjen tasapainon. – Vähemmän on tässäkin enemmän. Anne myös ohjaa pilatesja joogaryhmiä. Vuonna 2020 opiskeluissa oli suvantovaihe, ja etsin seuraavaa suuntaa. Monesti hän lähtee pt-asiakkaidensa kanssa lenkille. Moni erilaisista kivuista kärsivä on saanut siitä apua, ja urheilijat suosivat Neurosonicia palautumisessaan. Neurosonicin avulla voi myös vaikuttaa muun muassa mielihyväkokemuksiin osallistuvan serotoniini-välittäjäaineen tuotantoon. Yrittäjän päivänä 5.9.2022 juhlittiin Suuntiman hyvinvointistudioni avajaisia Lempäälän Kuljussa tuossa kyseisessä metsässä. Pystymme tarjoamaan aivoillemme juuri sitä, mihin ne on vähitellen opetettu: vauhtia, toimintaa ja loputtomasti uutta tietoa. Anne kertoo, että hän on saanut herkästi oireilevan vatsansa rauhoittumaan karsimalla gluteeniviljat ruokavaliostaan. Vierivä kivi ei sammaloidu. – Hoidossa on eri ohjelmia, esimerkiksi keskushermostoa palauttavia sekä parempaa unta rakentavia. Aloin huomata ajattelevani ja tuntevani eri tavalla. Jooga pysyi edelleen mukanani entistä tärkeämpänä arjen tukipilarina. Aamun lyhyestä jooga-meditaatiohetkestä tuli tärkeä tukipilari arjessani. Säännöllisen mindfulnessja meditaatioharjoittelun myötä aivoissa tapahtuu rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia. Luontaisterveys 85 Vähemmän on enemmän Anne Lindholm huolehtii itsestään ennen kaikkea kuuntelemalla kehoaan. Kaiken kaikkiaan katselin elämääni uudesta kulmasta. Olin tekemättä mitään. Pitäähän koko ajan kehittyä ja kehittää. Manuaalinen hieronta toimii aina, ja foam rollerilla rullailu tai vaikkapa tennispallon pyörittäminen aukaisee mukavasti kireitä lihaskalvoja. Pääsin vihdoin ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin äärelle ohjaamaan järkevän tekemisen ja tekemättömyyden tasapainoa. Se pitää sisällään ristiriitoja, epäonnea ja suruakin. Hengitin sisään. Elämä ei voi olla pelkkää mindfulnessia ja hattaraa. Suuntiman hyvinvointistudiossaan Anne Lindholm tarjoaa muun muassa hyvinvointivalmennuksia ja personal trainerin palveluita, ravintovalmennusta sekä mindfulness-tunnetaitovalmennusta. Suuntimassa olevassa erittäin matalataajuista värähtelyä tuottavassa Neurosonic-hoidossa saa rentoutua ja palautua. Fysioterapeutin koulutuksen saanut ja sitä työtä 20 vuotta tehnyt Anne ohjaa esimerkiksi selkäkivuista kärsiville asiakkailleen konkreettista liikeharjoittelua. Hengitin ulos. Nyt 12ja 13-vuotiaat lapsemme olivat pieniä, kävin töissä, opiskelin vapaa-ajalla avoimen yliopiston perusopintoja ja osallistuin kestävyysurheilutapahtumiin. Olemme harvoin läsnä nykyhetkessä huomioiden omia tuntemuksia, kehoamme. – Kaiken kaikkiaan olennaisinta hyvinvoinnissani on kuormittumisen ja palautumisen tasapaino. Töihin paluu koitti. Hän myös korostaa aktiivisen kehon huoltamisen tärkeyttä. Näin kotimme viereisen metsän paikkana, jonne rakentaisin oman studion, jossa asiakkaillani on lupa pysähtyä ja voimaantua. Näin omat vahvuuteni ja tahtoni. Lapsiperhearki pyöri ajoittain kiihtyvällä tahdilla arjen menoineen. Itse en ole ollut vuosikausiin kipeänä erilaisten maailmanlaajuisten pandemioiden ja infektioiden jyllätessä ympärillä. Koin ihmisten kohtaamiset antoisampina, työfysioterapeutin työni uudessa valossa. Liikutuin ajatuksesta: Sinun ei tarvitse tehdä mitään, voit vain olla. Tunnin alettua makasimme matolla ja keskityimme käden liikuttamiseen kaaressa ylhäältä alas. Mitään vastaavaa ei ollut tarjolla, joten suuntasin joogamatto kainalossa hathajoogaan, joka on lempeän rauhallinen joogamuoto. Vuodet vierivät. Lenkit ja lihaskuntotreenit ovat lyhentyneet, mutta eivät suinkaan laiskistuneet, päin vastoin. Hengitimme sisään lempeyttä ja ulos hellittämistä. Niin paljon tekemättömiä töitä ja suorittamattomia tehtäviä! Vähän tiesin silloin. Elämä ei pysähtynyt ympärillä. Aivomme ovat kuitenkin plastiset ja harjoittelun myötä muokattavissa. Anne iloitsee saamistaan hyvistä palautteista Neurosonic-hoidoista. Vakiintuneet liikunnan ja ravitsemuksen hyvät rutiinit luovat pysähtymisen ja sosiaalisten suhteiden ohella vankan pohjan hyvinvoinnillemme.. Kyseisillä harjoituksilla on lukemattomien tieteellisten tutkimusten mukaan vankkaa näyttöä muun muassa aikuisten kroonisen kivun sekä ahdistusja masennusoireiden lievittymisessä sekä immuniteetin paranemisessa. Vilkuilin muita osallistujia ja vuorotellen kelloa, joka ei edennyt. Lopulta jäin muutamaksi kuukaudeksi opintovapaalle, ja pysähdyin. Olin siirtynyt palkkatyöstä kokopäiväiseksi yrittäjäksi
– Vastaavat tapaukset ovat äärimmäisen harvinaisia, mutta mahdollisia. Immuniteettia voidaan vahvistaa ravinnolla, probiooteilla ja täsmäyrteillä. Elintarvikkeiden kuumakäsittely – pastörointi ja lihan kuumennus kauttaaltaan yli 70-asteeseen – tuhoaa niissä mahdollisesti olevat EHEC-bakteerit, sanoo Valonen. Alkuvuodesta uutisoitiin nuoren julkkiskokin äkillisestä kuolemasta Filippiineillä. Bakteerit muodostavat suuren osan ihmisen mikrobistosta. E.coli bakteereita on useita erilaisia. Se on luokiteltu yleisvaarallisen tartuntataudin aiheuttajaksi. – Maailmanlaajuisesti suolistoinfektioita eli ns. Useimmat näistä ilmenevät hengitysteissä. – Jos bakteeri on aiheuttanut verenmyrkytyksen eli sepsiksen, se on päässyt leviämään suolistosta verenkiertoon ja ylittänyt ihmisen vastustuskyvyn. Monet bakteerit ovat ihmiselle hyödyllisiä, jopa välttämättömiä. 86 Luontaisterveys B akteerit kuuluvat elämään. Karjasta 1-1,5 % kantaa tätä bakteeria. Teksti: Merja Kiviluoma EHEC, joka on E.coli bakteereiden alalaji. Osa niistä on suolistolle myös erittäin tärkeitä, toteaa lääkäri Marjo Valonen Helsingissä toimivasta lääkärikeskus Astriksesta. Lehtitietojen mukaan hänellä oli todettu bakteeriperäinen verenmyrkytys ja munuaisvaurio. turistiripulia aiheuttavia bakteereita ovat kampylobakteeri, salmonella, shigella ja edellä mainittu EHEC. Nykykäsityksen mukaan ihmisessä on keskimäärin 200 grammaa bakteereita, lukumäärällisesti yhtä paljon kuin soluja. Myös virukset voivat aiheuttaa turistiripulia, Valonen sanoo. Silloin tarvitaan välitöntä sairaalahoitoa.. Esimerkiksi kampyloa esiintyy siipikarjassa ja salmonellaa kanan, sian ja naudan lihassa. Kun immuniteetti pettää Tyypillisimmät verenmyrkytyksen eli sepsiksen aiheuttavat bakteerit ovat kolibakteeri, pneumokokkibakteeri, meningokokkibakteeri, enterokokkibakteerit, A-streptokokkibakteeri, staphylococcus aureus -bakteeri ja klebsiella-ryhmän bakteerit. Kyseisen nuoren miehen kohtaloksi koitui Hyvin toimiva immuunijärjestelmä voi suojata haitallisten bakteerien vahingollisuudelta. Puolustussolujen ja suoliston terveen bakteerikannan tehtävä on tuhota vahingolliset patogeenit. Osa ympäristössämme esiintyvistä bakteereista voi olla vahingollisia ja vaarallisiakin, mikäli elimistö ei pysty puolustautumaan niitä vastaan. Yrttien avulla huonoja bakteereita vastaan Elimistön puolustusjärjestelmän tehtävä on ehkäistä haitallisten bakteereiden ja viruksien vahingolliset vaikutukset. – Yleisimmin EHEC-bakteerin lymypaikkana pidetään nautakarjan ja mahdollisesti lampaiden suolistoa
Vaarana on yhden tai useamman sisäelimen vaurio eli monielinoireyhtymä (MODS). Samalla kun se toimii tiettyihin suolistobakteereihin, se tukee vastustuskykyä. Lääkärikeskus Astrisissa hoidetaan kroonistuneista bakteerija virusinfektioista kärsiviä asiakkaita. – Nämä kolme yrttiä tukevat suoliston hyvinvointia. Geneettisen taipumuksen myötävaikutuksella tilanne voi johtaa autoimmuunisairauteen, kuten kilpirauhasen toimintahäiriöön, diabetekseen tai reumaan. Yrttejä bakteereita vastaan Lääkäri Marjo Valosen mukaan yrttien käytön olennainen etu on se, että monet niistä tehoavat myös antibioottiresistentteihin bakteereihin. – Lisäksi puolustussolut hyötyvät Cja D-vitamiinista sekä sinkistä. Sen sijaan prebiootit ovat yhdisteitä, joita bakteerit käyttävät hyväkseen ja syövät. – Immuunijärjestelmää tukevia yrttejä on todella paljon. Immuunivaste kuntoon Vastustuskyvyn tehostaminen on aina hyödyllistä taistelussa bakteereja ja viruksia vastaan. Ne edistävät hyvien bakteereiden kasvua, Valonen tarkentaa. – Probiootit ovat maitohappobakteereita, joita saa tuotteina. Duodecimin mukaan EHEC-infektion kulkuun vaikuttavaa hoitoa ei ole, ja ainakin jotkin antibiootit voivat jopa lisätä taudin vakavuutta. – Monet yrtit tappavat mikrobeja tai ehkäisevät niiden lisääntymistä. Valonen painottaa prebioottien merkitystä, sillä niillä luodaan kasvualusta hyville bakteereille. – Mikrobien päästessä ihmisen elimistöön tilanne voi kroonistua, sillä mikrobit voivat myös piiloutua elimistöön – jopa solujen sisälle. Kolmanneksi yrttien käytöllä voidaan selkeästi vahvistaa puolustusjärjestelmää. Sen määrä kannattaa mittauttaa verestä. – Aina kannattaa suosia probioottisia ruokia ja juomia, kuten kombutchaa ja hapatettuja ruokia. Samalla yrtit auttavat soluja korjaantumaan ja parantavat solun pinnalla olevien värekarvojen toimintaa. – Ensinnäkin puolustussolujen on oltava iskukunnossa. Valonen mainitsee erityisesti neljä asiaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Jos haluaa lisäpotkua nimenomaan E.colia vastaan, niin hyviä lisäyrttejä ovat: • Inkivääri (Zingiber officinalis) • Reishi (Ganoderma lucidum) eli lakkakääpä Immuunivastetta tukevia yrttejä: • Baikal skullcap (Scutellaria baicalensis • Astragalus membranaceus eli kurjenherne • Reishi Marjo Valosen yrttivinkkejä Lääkäri Marjo Valonen kehottaa suhtautumaan bakteereihin tietoisesti, mutta ei neuroottisesti. Nykyisin on mahdollista myös mittauttaa suoliston bakteerikanta, jotta tietää täsmällisemmin, mitä hyviä bakteereja kannattaisi tankata. – Maitohappobakteereista voi valita mieleisensä. Ensiksi mainittu on hernekasvien sukuun kuuluva kasvi, jonka juuresta uutetaan rohdosta. Matkoilla probiootit ja yrttien tuoma suoja ovat Valosen mielestä fiksuja varokeinoja bakteeritauteja vastaan. Turvallisin ruoka on hyvin kypsennettyä, ja vesi on syytä nauttia pullotettuna. Ulkomailla on syytä olla tarkkana, mitä syö ja juo. Kuitua saa kasviksista, marjoista ja erilaisista kuituvalmisteista, esimerkiksi psylliumista. – Pitkittynyt tulehdus voi johtaa ajan myötä moniin kansantauteihin. Tärkeää on myös stressin minimointi ja riittävä uni. Jos henkilö pelkää erityisesti E.coli bakteeria, lisätehoa voi saada inkivääristä ja reishistä. – Duodecimin virallisissa suosituksissa ei enää suositella antibiootteja turistiripuliin. Monet niistä ovat meille myös hyödyllisiä, hän muistuttaa. Esimerkiksi kuitu on jo itsessään prebiootti. Luontaisterveys 87 Sepsiksen oireita ovat yleiskunnon heikentyminen, kuume, vilunväristykset, tihentynyt hengitys ja nopea syke. Kuva: Nordicure. Marjo Valosen mukaan kolmen yrtin yhdistelmä eli Baikal skullcap, lakritsinjuuri ja Berberis tarjoaa matkalle hyvän suojan. Tämä edellyttää, että soluilla on riittävästi ravintoaineita. – Yhdistelmä pitää yllä suoliston bakteeritasapainoa, suojaa viruksilta sekä nostaa vastustuskykyä. Tällaisia ovat esimerkiksi sydän– ja verisuonitaudit sekä moninaiset oireyhtymät, kuten fibromyalgia ja väsymysoireyhtymä. Hän muistuttaa, että elimistössä pitkään vaikuttanut mikrobi voi laukaista hiljaisesti kytevän, matala-asteisen tulehduksen. Tutkimusten mukaan yhdistelmä sekä lisää hyviä bakteereita että ehkäisee vahingollisten bakteereiden kasvua. Valosen mukaan osa yrteistä pitää huolta myös puolustussolujen kunnosta lisäämällä niiden määrää ja tehostamalla niiden toimintaa. Valonen muistuttaa, että sokerin välttäminen on tärkeää, sillä sokeri voi laskea immuunivastetta jopa 50 prosenttia. Samalla ne suojaavat viruksilta. LT Bakteereja vastaan: • Baikal skullcap (Scutellaria baicalensis) eli baikalinvuohennokka • Lakritsinjuuri (Glycyrrhiza glabra) • Berberis (Berberis aquifolium) eli mahonia • Ennaltaehkäisyyn sopii 20 tippaa yrttiuutetta aamuin illoin. Hoito sisältää muun muassa asiakkaalle sopivan ruokavalion kartoittamista sekä sairauteen sopivat yrttikuurit. Kasvikset, marjat ja ruokaa maustavat yrtit ovat hyödyllisiä puolustussoluille samoin kuin hyvät rasvat, kuten oliiviöljy ja kalaöljy. Hoito voi olla pitkällistä ja vaatii usein tukitoimia. Suolistobakteerien ehkäisyyn Valonen suosittelee kolmen yrtin yhdistelmää: Baikal skullcap, lakritsinjuuri ja Berberis-yrttien kombinaatio perustuu kiinalaisen lääketieteen vanhaan suositukseen. Toiseksi suoliston bakteerikannalla on merkitystä immuniteettiin; probiootit ja prebiootit ovat silloin hyödyllisiä. Määrän Valonen on laskenut Nordicuren yrttiuutteille, joita saa muun muassa lääkärikeskus Astrisista. Yrttien avulla myös elimistön vastustuskyky voi parantua ja tehostua. Jos tilanne on niin vakava, että henkilö päätyy sairaalaan, yleensä hänelle kuitenkin annetaan antibiootteja suoraan suoneen. Edellisen lisäksi muita immuniteettia vahvistavia yrttejä ovat muun muassa Astragalus membranaceus ja Reishi eli Ganoderma lucidum. Hyvä yrtti on esimerkiksi jo mainittu Baikal Skullcap. Seleenikin on tärkeä. – Myöskään lisäaineet ja prosessoidut ruoat eivät ole hyväksi immuunijärjestelmälle. Lisäksi kyseinen yrtti on laajasti antiviraalinen eli se tappaa monia viruksia, Valonen sanoo. Tärkeää on sekä eliminoida alkuperäinen mikrobi että normalisoida tulehdustila, Valonen korostaa. – Elämme koko ajan bakteerien, virusten ja loiseläinten kanssa. Jälkimmäinen on funktionaalinen lakkakääpä-sieni
Liian voimakkaasta agnista seuraa närästystä, polttelua, liikahappoisuutta ja ripulia, mitkä ayurvedassa yleensä liitetään kohonneeseen pittaan. Tämä on tärkeää myös kuona-aineiden eli aman kertymisen ehkäisemiseksi. Panchakarma on eräänlainen kehon ja mielen “resetointi”, jossa myös syvälle kudoksiin kertyneestä amasta päästään eroon. Kitchari-paastolla ei laihPuhdista ensin, ravitse sitten Puhdista ensin, ravitse sitten -periaate on tuttu ayurvedasta eli intialaisesta lääketieteestä: vasta kuonaaineiden poistamisen jälkeen kehoa on mahdollista ravita ihanteellisesti. Ayurvedassa suositellaan ruoansulatuksen tukemiseen ja kuona-aineiden eli aman puhdistamiseen päivittäisten rutiinien lisäksi etenkin keväisin tehtäväksi kitchari-paastoa. Vaikka ayurvedassa suositaankin päivittäisiä puhdistautumisrutiineja, kannattaa toisinaan tehdä kehossa suursiivous. Ruoansulatuksen vaalimiseksi avainasemassa on omalle kehotyypille sopiva ruokavalio, jossa on huomioitu mahdollinen doshien epätasapainotila ja ruoka-aineiden oikeaoppinen yhdistely. Ayurvedinen käsite agni tarkoittaa muutosvoimaa: aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen tulta eli muun muassa ruoansulatusentsyymejä sekä suolaja mahahappoa. Ayurvedisen ajattelun mukaan sulamaton ruoka kerryttää kehoon kuona-aineita, jotka pidemmän päälle aiheuttavat tulehduksia, jotka taas ovat lähtökohtana useiden sairauksien kehittymiselle. Kun agni on balanssissa, mieli on kirkas, olo energinen ja kaikki ruoansulatusvaivat loistavat poissaolollaan. Puhdistuskuurille otollinen aika on esimerkiksi vuodenaikojen vaihtuessa, jolloin vastustuskykymme tyypillisesti laskee. Sen aikana nautitaan ainoastaan halkaistusta mung-pavuista, riisistä, ruoansulatusta tukevista mausteista ja gheestä valmistettua kitchari-ruokaa. Elinvoimaiseen elämään kuuluu myös uudistumiskyvystä huolehtiminen, johon liittyy esimerkiksi kehon ja mielen säännöllinen puhdistaminen. 88 Luontaisterveys A yurveda on kokonaisvaltainen terveydenhuoltojärjestelmä, jossa tavoitteena on mielen, kehon ja sielun tasapaino. Teksti: Johanna Koskinen duteta tai kärvistellä nälässä, vaan kuurin tarkoituksena on keventää ruoansulatuksen taakkaa ja auttaa ravintoaineita imeytymään ihanteellisesti. Kitchari-paastoa huomattavasti kokonaisvaltaisempi kehon ja mielen puhdistuskuuri on panchakarma, joka on tyypillisesti kuukauden mittainen, ayurveda-klinikalla tehtävä hoitojakso. Tavoitteena on tasapainoinen agni, jolloin ruoka sulaa ongelmitta, ravintoaineet imeytyvät hyvin, eikä kuona-aineita pääse kehkeytymään. Ruoansulatus kuntoon Ayurvedassa panostetaan ruoansulatuksen toiminnasta ja ravintoaineiden imeytymisestä huolehtimiseen. LiiallisKeväällä keho ja mieli kutsuvat keventämään.. Näiden lisäksi vuodenaika ja vuorokaudenaika vaikuttavat aterioiden koostamiseeen. Tilannetta voisi verrata kasvimaahan: jotta hyvä pääsee kasvamaan, tulee rikkaruohot nyppiä ensin pois
Saatavilla on D-Toxis pikaja tehokuuri. Sen perusperiaate kuuluu: vastakkainen vähentää ja samanlainen lisää. Silloin tilanne muuttuu haastavammaksi: tulehduksia ja sairauksia alkaa ilmetä. Ayurvedassa pyritään aina kohti tasapainoa. Helppo ja ilmainen tapa agnin vahvistamiseksi on nauttia heti aamun alkajaisiksi iso mukillinen mahdollisimman lämmintä vettä tyhjään vatsaan. Tukahdutetut tunteet saavat aikaan tukoksia ja “mielen kuonaa”, jota on syytä säännöllisesti puhdistaa esimerkiksi CCF-juoma tukee ruoansulatusta Ayurvedisistä kehotyypeistä etenkin kaphoilla on luontaisesti hidas aineenvaihdunta ja ruoansulatus. Jos ruoansulatuksen tuli on heikko tai epäsäännöllinen, ruoka ei sula kunnolla, eivätkä ravintoaineet imeydy ihanteellisesti. Juomaa nautitaan mahdollisimman kuumana pitkin päivää ruoansulatuksen edistämiseksi. Pitta-kehotyypin ihmisillä ruoansulatus on jo luonnostaan voimakas, jonka vuoksi heille ei suositella happamia tai tulisia ruokia. Lämmintä vettä aamulla Ruoansulatuksen tulta eli agnia vahvistaa esimerkiksi lämpimän ruoan ja juoman nauttiminen ja lämmittävien mausteiden hyödyntäminen. Esimerkiksi kylmänä vata-vuodenaikana tasapainotetaan kylmää lämpimällä, esimerkiksi nauttimalla lämmintä ruokaa ja juomaa sekä käyttämällä runsaasti lämmittäviä mausteita. Jos aman kertyminen jatkuu pidempään, se jatkaa matkaansa ruoansulatuskanavasta kudoksiin. Kielenkaavinta eli katteen poistaminen kielen päältä, öljypurskuttelu, nenän huuhtelu, kuivaharjaus ja erilaiset lymfakiertoa aktivoivat hieronnat ovat esimerkkejä ayurvedisistä rutiineista, jotka säännöllisesti toistettuna ehkäisevät kuona-aineiden kertymistä ja poistavat amaa kehosta. Tästä seuraa muun muassa tukkoista ja turvonnutta oloa, ummetusta, ilmavaivoja ja kuona-aineiden kertymistä, mikä pidempään jatkuessaan johtaa tulehdusten ja sairauksien kehittymiseen. Päivittäiset rutiinit Aman eli kuona-aineiden kertymisen voi huomata esimerkiksi tukkoisesta, väsähtäneestä, nuutuneesta ja voimattomasta olosta, ihon sameudesta, kielen päälle kertyneestä katteesta, epämukavasta tunteesta nivelissä tai limaisuuden tunteesta kurkussa. Ruoansulatusta voi tukea esimerkiksi nauttimalla CCF-juomaa, jota suositellaan etenkin kapha-kehotyypin ihmisten siemailtavaksi. tunnetyöskentelyn, hengitysharjoitusten, intuitiivisen kirjoittamisen tai meditoinnin avulla. Ayurvedisen suosituksen mukaan ei pitäisi koskaan juoda tai syödä mitään jääkylmää. Kehon puhdistamisen ohella on tärkeää huolehtia mielen hyvinvoinnista. Aamu kello 6-10:n välillä on kapha-aikaa, jolloin ruoansulatus toimii verkkaisesti. Merkkejä kuona-aineiden kertymisestä voivat olla väsymys, hidastunut aineenvaihdunta, ihon sameus ja epätasaisuus, ihon epäpuhtaudet, turvotus sekä tukkoinen ja raskas olo. Hitaan aineenvaihdunnan omaava kapha-ihminen hyötyy tulisesta ja mausteisesta ruoasta, jotka lämmittävinä saavat ruoansulatuksen toimimaan paremmin ja kuona-aineetkin liikkeelle. Myös kuivaharjaus tai lämpimällä öljyllä tehty hieronta auttavat kuona-aineita poistumaan kehosta. Ama voi kasaantua esimerkiksi niveliin, jolloin nivelvaivat saavat alkunsa. Päivän pääateria on lounas, joka nautitaan pitta-aikaan klo 10-14:n välillä, jolloin ruoansulatuksen tuli on luontaisesti vahvimmillaan ja ravintoaineetkin imeytyvät parhaiten. Näin yön ajan uinuksissa ollut ruoansulatus saadaan lempeästi herätetyksi vastaanottamaan päivän ateriat, joista ensimmäinen eli aamupala on ayurvedan suositusten mukaan kevyt. Vettä ja siemeniä keitetään kattilassa kymmenen minuuttia, jonka jälkeen siemenet siivilöidään pois. Aineenvaihduntaan voi laittaa helposti lisävipinää esimerkiksi maksan, munuaisten ja ruoansulatuksen toimintaa tukevan D-Toxis -kuurin avulla. Somepaasto ja turhista virikkeistä pidättäytyminen vapauttaa tilaa “henkiseltä kovalevyltä” ja tukee puhdistautumista. Nälässä kärvistelyä tai pinnaa kiristäviä paastoja ei välttämättä tarvita, kun kehon omia puhdistusprosesseja tuetaan valikoitujen kasvien, kuten koivun, voikukan, artisokan, vihreän teen ja takiaisen avulla.. Juoma valmistetaan sekoittamalla kuminan tai juustokuminan eli jeeran, korianterin ja fenkolin siemeniä suhteessa 1:1:1 litraan vettä. Mauista etenkin tulinen ja hapan saavat ruoansulatuksen tulen roihuamaan. ,, ta agnia voidaan helpottaa viilentävää nauttimalla, esimerkiksi kookosvesi ja viherjauheet ovat erinomaisia vaihtoehtoja liiallisen roihun taltuttamiseen. Näyttääkö iho samealta, tuntuuko olo turvonneelta ja koko olemus nuutuneelta. Lämmin on tärkeää ruoansulatuksen optimoinnin ja kuona-aineiden kertymisen estämisen näkökulmasta sekä ruokavaliossa että elämäntavoissa muutenkin. Luontaisterveys 89 ,, Kuivaharjaus tai lämpimällä öljyllä tehty hieronta auttavat kuonaaineita poistumaan kehosta. Juoman aineksista fenkolinsiemenillä on myös ähkyä oloa helpottava ja ilmavaivoja vähentävä vaikutus. Vata-kehotyypin ihminen sen sijaan hyötyy happamasta mausta, esimerkiksi fermentoidut ruoat sekä omenasiiderietikka tai sitruunavesi ovat oivallisia ruoansulatuksen tukijoita vata-ihmiselle. LT Olisiko puhdistuskuurin paikka. Ayurvedassa ajatellaan kuona-aineiden kertyvän aluksi ruoansulatuskanavaan, josta ne on suhteellisen helppoa puhdistaa. Myös turhista tavaroista luopuminen, kodin suursiivous ja vaikkapa ikkunoiden peseminen ja multien vaihto viherkasveille ovat kokonaisvaltaisen detoxin oivallisia osasia. Kylmä heikentää ruoansulatuksen roihua. Hikoilua aiheuttava liikunta ja saunominen ovat erinomaisia tapoja kehon puhdistamiseen
Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry on toiminut vuodesta 1984 koulutettujen luontaishoitajien asialla. Teksti: Emmi Laakso mantapaisia kuin PMS-oireet, ja niiden helpottamiseen käyvät monet samat eteeriset öljyt, jotka stimuloivat usein myös estrogeenin tuotantoa. Appelsiini, kuten kaikki muutkin sitrukset, sisältävät furokumariineja. Hoitoja voidaan käyttää myös täydentämään virallisen terveydenhuollon hoitoja. Sekoitin ne luomulaatuiseen kookosöljyyn. Jos kärsit kovista kuukautiskivuista, pelargonin eteeristä öljyä voi tiputtaa 4-6 tippaa 10 milliin luomulaatuista pohjaöljyä, ja hieroa alavatsaa myötäpäivään ennaltaehkäisynä ennen kuukautisia. After sun -öljyinä ne ovat loistavia. Olo oli todella loistava ja tasapainoinen. Se on avuksi moneen, esimerkiksi unihäiriöihin, turvotukseen, mahakipuihin, selluliittiin, itsetunto-ongelmiin, suruun, stressiin, seksuaaliseen mielenkiinnottomuuteen ja ärtyneisyyteen. Jäsenistö koostuu koulutetuista aromaterapeuteista ja aromaterapeuttiopiskelijajäsenistä sekä kannatusjäsenistä ja -yrityksistä. Tämä oli ensimmäinen oma, vaikuttava kokemukseni eteeristen öljyjen tehosta. Siitä kiitti koko perhe. Pelargoni tai ruusugerania ovat paikallaan, kun tarvitaan harmoniaa. Eteerinen öljy esittelyssä Aromaterapia avuksi vaihdevuosiin Hormonit vaikuttavat mieleen ja kehoon. Koulutettu aromaterapeutti tekee työtään Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n laatimien Eettisten ohjeiden mukaisesti. Appelsiinin eteerinen öljy on antidepressiivinen, onnellisuutta luova, rauhoittava ja rentouttava öljy. Vaihdevuosiongelmiin on monia eteerisiä öljyjä. . Bergamotti on antibakteerinen ja antidepressiivinen öljy. Suomen Aromaterapeutit ry on yksi Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n jäsenyhdistyksistä. Bergamotti on upea öljy myös ikääntyvän ihon hoidossa. On hyvä muistaa, että sitrusöljynä se herkistää valolle. . Nämä ovat fototoksisia aineita, joten älä mene aurinkoon, kun käytät sitrusöljyjä. Bergamosta kotoisin olevalla vihreällä appelsiinilla, bergamotilla on lukuisia käyttötapoja. Tällä tavoin voit saada helpotusta runsaisiin vuotoihin, kipuihin ja mielen heilahteluihin. Ajattelin vahvistaa vastustuskykyäni laittamalla männyn ja ja pelargonin eteeristä öljyä jalkapohjiin. Aromaterapeutti on luontaishoitaja, jonka erityisalaa ovat erilaiset aromaterapeuttiset hoidot, joilla vahvistetaan hoidettavan terveyttä ja hyvinvointia. . Bergamotti auttaa pahoinvoinnissa, selluliitin hoidossa, tasapainottomuudessa, hermostuneisuudessa ja mielialan vaihteluissa. Kun kuukautiset alkoivat, ne tulivat aivan yllättäen, siihen nähden, että en ollut sitä ennen antanut kenellekään perheessä minkään muotoisia ukaaseja yhtään mistään, uhannut muuttaa yksinäni asumaan, siirtää perhettä ulkoruokintaan tms. Käytin tätä sekoitusta pari-kolme viikkoa. Tarvitseeko naisten olla hormonien armoilla. Aromaterapia helpottaa. Turvotus poissa, uni syvää ja palauttavaa. Sitä käytetäänkin paljon luonnonkosmetiikassa. Tiputin yhteen desiin kookosöljyä kumpaakin, mäntyä ja pelargonia kolme tippaa eli 10 milliä, eli yhteensä 60 tippaa eteerisiä öljyjä. Bergamotti valaisee ja tuo auringonpaistetta.. Mielen tasapainottamisen lisäksi pelargoni on hyvä anti age -öljy. Vaihdevuosioireina voi ilmetä seksuaalista haluttomuutta, kyvyttömyyttä nautintoon ja itsetunnon ongelmia. Löydä oma, koulutettu luontaishoitajasi sekä tietoa luontaishoidoista LKL:n nettisivuilta osoitteesta terapeuttirekisteri.fi Aromaterapia apunasi . Appelsiini tasoittaa hormonaalista epätasapainoa. Ne ohjaavat naista kokonaisvaltaisesti. Suomen Aromaterapeutit ry:n jäsenet kertovat Luontaisterveys-lehden palstallaan aromaterapian mahdollisuuksista terveyden ja hyvinvoinnin tukena. Öljy sopii myös kramppeihin ja turvotukseen. 90 Luontaisterveys K un aloitin aromaterapia-opintoni, oli loskainen marraskuu. Vaihdevuosioireet ovat usein sa. Monipuoliset sitrukset Makea appelsiini on hurmaavan lämmin vaihdevuosiöljy
Muskatellisalviaa hikoiluun Keskiajalta lähtien käytetyllä muskatellisalvialla on mielialaa nostava vaikutus. Tämä vaikuttaa positiivisesti pirteyteen ja elinvoimaisuuteen. Yhteen kiloon ruusuöljyä tarvitaan noin 30005000 kiloa ruusun terälehtiä. Sama yhdistelmä sopii syömishäiriöiden kanssa taistelevien hoidon avuksi, kun on tavoitteena on laihtuminen. Muskatellisalvia on hyvä PMS-öljy. Jasmiinilla sanotaan olevan myös narkoottinen vaikutus, se unettaa ja rauhoittaa. Aromaterapiassa saan hyödyntää psykologian opintojani. Suomen aromaterapeutit ry järjestää myös koulutuksia kouluttautuneille aromaterapeuteille, jollainen Laakso itsekin on valmistuttuaan Frantsilasta viime vuoden lokakuussa. Stressaantunut mieli hyötyy ruususta. Jasmiini säätelee hormonitoimintaa. Kramppia poistavan vaikutuksensa vuoksi ruusu on avuksi kivuliaisiin kuukautisiin. Lämpöä seksuaalisuuteen Vaihdevuosiöljynä inkivääri auttaa, jos elämän eliksiirisyys on kadoksissa. Se on myös upea antiage -öljy solua uudistavine ominaisuuksineen. Tämä öljy on erityisen suosittu vaihdevuosissa, koska muskatellisalvialla on voimakas hikoilua estävä vaikutus. Greipillä voidaan vaikuttaa aivojen välittäjäaineista enkefaliinien vapauttamiseen. Hän antaa aromaterapeuttisia hoitoja ja -neuvontoja sekä järjestää koulutuksia aromaterapian tiimoilta. Tätä eteeristä öljyä ei saa käyttää alkoholin kanssa, eikä myöskään, jos on runsaat kuukautiset. Jokaisen hoidon kohdalla saan vaikuttaa kokonaisvaltaisesti asiakkaani hyvinvointiin, niin henkisellä kuin esimerkiksi kipua poistaen fyysisellä tasolla. Monissa iho-ongelmissa ruusu on pelastaja. Muskatellisalvia on hyvin rauhoittava ja ihoa hoitava. Greippi antaa voimaa, iloa ja valoa. Neroli on avuksi moneen, mm. – Opiskelin yli 20 vuotta sitten avoimessa yliopistossa psykologiaa. Eksoottisesti tuoksuva inkivääri sopii kukkaisöljyjen, kuten ylang ylangin, jasmiinin, tai frangipanin kaveriksi. Toki tässä välissä tiede on mennyt valtavasti eteenpäin. LT Ruusu on todellinen naisten öljy Ruusun eteerinen öljy on yksi kalleimmista ja arvostetuimmista öljyistä. Nerolin tasapainottavat ominaisuudet ovat tehneet siitä pelastusöljyn, ns. Lisää vivahteita saa lisäämällä sekoitukseen sitruksia. Nyt, 20 vuotta jälkeenpäin, olen todella onnellinen, kun kohtaan aromaterapeutin työssäni paljon samoja tulkintoja ja teorioita sekä tuttuja kuvia aivojen fysiologiasta ja neuropsykologiasta. Voit tiputtaa ruusun eteeristä öljyä maksimissaan kuusi tippaa 10 milliin luomulaatuista pohjaöljyä, kuten manteli-, viinirypälensiementai auringonkukkaöljyä, kun teet vartaloöljyä. Kuulumiset Emmi Laakson Hattarasta löydät: www.aromastudiohattara.com ja kivuliaisiin kuukautisiin kramppia poistavan vaikutuksensa takia. Greippi on sitrusöljynä auringonvalolle herkistävä, mutta ihanteellinen esimerkiksi yhdessä vaniljan kanssa auringonoton jälkeen. Jasmiinin käyttöä on varottava, jos verenpaine on kovin alhainen. Greippi on todella hyvä öljy selluliittiin ja kehonmuokkaukseen. Laakso kouluttaa itseään jatkuvasti lisää. Jasmiinin yliannostus voi johtaa päänsärkyyn tai verenkiertohäiriöihin. Ruusun eteerisellä öljyllä on lukuisia erilaisia käyttötapoja, kuten myös ruusun eteeristä öljyä valmistettaessa syntyvällä sivutuotteella, ruusuvedellä. Jasmiinin eteerinen öljy vahvistaa parasympaattista hermostoa, se on antidepressiivinen ja ahdistusta vähentävä. Todellinen PMS-, premenopaussija vaihdevuosiöljy. Tuoksu on euforinen, keskittävä ja luovuutta edistävä. Neroli auttaa kivuliaisiin kuukautisiin. ”rescue-öljyn”. Vaihdevuosiöljynä se helpottaa mielialan vaihteluita, psykosomaattisia vaivoja ja stressiä. Seksuaalinen kylmyys voi muuttua lämmöksi inkiväärin avulla. Ruusu tasapainottaa ja vahvistaa parasympaattista hermostoa. argantai macadamianöljyyä. Neroli on antidepressiivinen, mielentilaa kohottava, rauhoittava ja tasapainottava vahvistaen parasympaattista hermostoa. Jos seksuaalinen halukkuus on kadoksissa, afrodisoiva jasmiini voi auttaa sen löytämisessä. Muskatellisalvia stimuloi estrogeenin tuotantoa, joten älä käytä, jos olet sairastanut tai sairastat hormoniperäisiä sairauksia. Luontaisterveys 91 Eteerinen öljy esittelyssä Pirteä greippi on yksi suosituimmista eteerisistä öljyistä. Jasmiinin eteerinen öljy on huippuöljy vaihdevuosiin sekä PMS-oireisiin Artikkelin kirjoittaja, Suomen aromaterapeutit ry:n hallituksen tiedotuksesta ja jäsenlehdestä vastaava Emmi Laakso, 47, perusti luontaishoitoalan yrityksen ja avasi Turkuun oman vastaanottonsa Aroma Studio Hattara vuonna 2019. Ruusu on on antidepressiivinen, hormonijärjestelmää tasapainottava, ihoa hoitava, kramppia poistava ja hormonitoimintaa tasapainottava öljy. Kasvoille laita vain yksi tippa ruusua 10 milliin esim. Rentouttavan ja kramppia vähentävän vaikutuksensa vuoksi se sopii hyvin kivuliaisiin kuukautisiin. shokkioireisiin ja uupumukseen. – Rakastan työtäni
C-vitamiinin hyväksytyt terveysväitteet: • C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän toiminnan pysymistä normaalina raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen normaalia kollageenin muodostumista verisuonten, luuston, rustojen, ihon, ikenien ja hampaiden normaalia toimintaa varten • normaalia energia-aineenvaihduntaa • hermoston normaalia toimintaa • normaaleja psykologisia toimintoja • immuunijärjestelmän normaalia toimintaa • solujen suojaamista hapettumisstressiltä • E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon. Niiden riittävä saanti on välttämätöntä normaalille aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle, kasvulle ja kehitykselle, hormonitoiminnalle sekä immuunivasteelle. Lisäksi se toimii antioksidanttina. Tämä on minimimäärä, joka tulisi täyttyä päivittäin monipuolisella ruokavaliolla, mikä sisältää enemmän kuin päivittäisen välipalahedelmän, sivusalaatin ja leivänpäälliset. Vesiliukoista C-vitamiinia on saatava päivittäin ruokavaliosta. Mikäli arvelet, ettet syö riittävästi kasviksia joka päivä vuoden ympäri, voit hyötyä monivitamiinivalmisteesta. Myös ongelmat ruuansulatuskanavassa ja ravinteiden imeytymisessä nostavat entisestään vitamiinien tarvetta. Optimaalisessa tilanteessa määrä olisi hyvä tuplata. 92 Luontaisterveys V itamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä ruoan sisältämiä kemiallisia yhdisteitä, joita tarvitaan lukuisiin elimistömme reaktioihin. Laadukas monivitamiinivalmiste sisältää riittävästi elimistölle tärkeitä ravinteita hyvin imeytyvässä muodossa. Lisäksi raaka-aineiden käsittely, säilytys ja kuumennus heikentävät helposti ravintoainepitoisuuksia. D-vitamiini D-vitamiini D-vitamiini on hormonin kaltainen, rasvaliukoinen vitamiini, jota on elintärkeää saada riittävästi vuoden ympäri. Ruoan vitamiinija kivennäisainesisältö riippuu siitä, mitä ruokia lautasellesi valitset. Erilaiset elimistön kuormitustilat, kuten stressi, univaje, kaamosaika, sairaudet, Saatko tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Myös maitotuotteet, kananmunat, liha ja maksa sisältävät runsaasti muun muassa Aja B-ryhmän vitamiineja. • C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Teksti: Sami Sundvik päihteet ja fyysisesti kuormittava työ tai liikunta lisäävät vitamiinien tarvetta. C-vitamiini C-vitamiini C-vitamiini eli askorbiinihappo edistää elimistössä useiden muiden vitamiinien ja muun muassa kalsiumin imeytymistä. D-vitamiinin lisäksi etenkin vesiliukoisia vitamiineja ja rautaa on saatava ruoasta päivittäin. Mitä enemmän käytetään prosessoituja ruokia sekä sokeria ja rasvaa, sitä heikompi on saatu vitamiinien määrä. Vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy erityisen runsaasti värikkäistä kasvikunnan tuotteista, pähkinöistä ja siemenistä. C-vitamiinia tarvitaan myös kollageenin ja tiettyjen hormonien sekä hermoston välittäjäaineiden muodostumisessa. Se osallistuu olennaisesti immuunipuolustukseen sekä luuston terveyteen ehKasviksista saa myös mieltä piristävää väriterapiaa.. Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee syömään vähintään puoli kiloa marjoja, hedelmiä ja kasviksia päivässä
D-vitamiini muodostuu ravinnon lisäksi UV-säteilyn vaikutuksesta iholla, mikä tarkoittaa, että sen saanti on turvattava pimeään vuodenaikaan ravintolisillä. Seleeni toimii myös antioksidanttina ja osallistuu immuunijärjestelmän toimintaan sekä edesauttaa ihon ja hiusten hyvinvointia. Seleeni Seleeni Seleeni on niin ikään välttämätön hivenaine, jota tulee saada ravinnosta riittävästi, muttei liikaa. Raudan puutetta voi esiintyä esim. • Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin. • B2-vitamiiini edistää raudan normaalia aineenvaihduntaa. Raudan hyväksytyt terveysväitteet: • Rauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa • normaalia energia-aineenvaihduntaa • normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista normaalia hapen kuljetusta kehossa • immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Seleeni osallistuu useiden entsyymien ja proteiinien toimintaan. Sinkin hyväksytyt terveysväitteet: • Sinkki edistää normaalia happoemäsaineenvaihduntaa • normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa • normaaleja kognitiivisia toimintoja • normaalia DNA-synteesiä • normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä • normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa • normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa • normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa • normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa • normaalia A-vitamiinin aineenvaihduntaa • normaalia proteiinisynteesiä • luuston, hiusten, kynsien ja ihon pysymistä normaalina • veren testosteronitasojen pysymistä normaalina • näön pysymistä normaalina • immuunijärjestelmän normaalia toimintaa • solujen suojaamista hapettumisstressiltä ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Jodin hyväksytyt terveysväitteet: • Jodi edistää • normaalia kognitiivista toimintaa • normaalia energia-aineenvaihduntaa • hermoston normaalia toimintaa • ihon pysymistä normaalina • kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa.. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. • Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua. Seleenin hyväksytyt terveysväitteet: • Seleeni edistää • normaalia siittiöiden muodostusta • hiusten pysymistä normaaleina • kynsien pysymistä normaaleina • immuunijärjestelmän normaalia toimintaa • kilpirauhasen normaalia toimintaa • solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Jodi Jodi Jodi on kilpirauhasen toiminnan kannalta välttämätön ravintoaine, joka ylläpitää elimistön kasvua ja kehitystä. hermoston normaaliin toimintaan ja kehitykseen. D-vitamiinin hyväksytyt terveysväitteet: • D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä • veren normaalia kalsiumtasoa • luiden pysymistä normaaleina • normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä • hampaiden pysymistä normaaleina • immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. • Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. A-vitamiini A-vitamiini A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa ihoa ja limakalvoja pysymään terveinä. • Rauta osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Sinkki Sinkki Sinkki on tärkeä hivenaine, jota tulee saada päivittäin ravinnosta mm. Rautavarastot myös täyttyvät hitaasti, joten raudanpuutteen korjaamiseen voi mennä puolesta vuodesta vuoteen, riippuen saadusta raudan määrästä ja sen imeytymisestä. • B2-, B6ja B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista. • B2-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. • Folaatti edistää normaalia veren muodostumista. • D-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin. • B2-, B6ja B12-vitamiini sekä folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. • Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä. vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. • Folaatti edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa. runsaan kuukautisvuodon seurauksena tai jos sen saanti on riittämätöntä ruokavalion tai imeytymisongelmien seurauksena. B-vitamiineihin kuuluvat B1-vitamiini eli tiamiini, B2-vitamiini eli riboflaviini, niasiini, biotiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini eli pyridoksiini, B9-vitamiini eli folaatti ja B12-vitamiini eli kobalamiini. Luontaisterveys 93 käisten mm. Erityisesti raskaana olevien, vegaanien ja heikosta ravitsemustilasta kärsivien tulisi kiinnittää huomiota riittävään seleenin saantiin. B-ryhmän vitamiinien terveysväittämiä: • B2-, B6ja B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. energia-aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan sekä edesauttavat muistia ja muita normaaleja psykologisia toimintoja. • B6ja B12-vitamiini ja folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja. • B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä. • B2ja B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa. Lisäksi sitä tarvitaan mm. • B2-vitamiini edistää ihon, limakalvojen ja näön pysymistä normaalina. Elimistö kierrättää tehokkaasti rautaa, ja sitä tarvitaan päivittäin noin 1-2 mg. Rauta Rauta Rauta on ihmisille välttämätön hivenaine, joka mm. • A-vitamiini osallistuu solujen erikoistumisprosessiin. Jodia saa luontaisesti merenelävistä ja jodioidusta suolasta. B-ryhmän vitamiinit B-ryhmän vitamiinit B-ryhmän vitamiinit ovat joukko vesiliukoisia vitamiineja, joita tulee saada säännöllisesti ravinnosta, sillä ne osallistuvat olennaisesti mm. • B6ja B12-vitamiini ja folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. A-vitamiinin hyväksytyt terveysväitteet: • A-vitamiini edistää normaalia rautaaineenvaihduntaa • limakalvojen pysymistä normaaleina • ihon pysymistä normaalina • näön pysymistä normaalina • immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. osteoporoosia. normaaliin näkökykyyn, elimistön puolustusmekanismeihin, sikiönkehitykseen sekä solujen kasvuun ja erilaistumiseen. Kilpirauhasen lisäksi jodi osallistuu myös mm. Tämän lisäksi sinkki pitää osaltaan huolen terveestä ihosta, hiuksista ja kynsistä sekä on tärkeää hedelmällisyydelle. edistää kognitiivisia toimintoja, punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista ja siten hapen kuljetusta kehossa, immuunijärjestelmän toimintaa sekä vähentää väsymystä ja uupumusta
Wild Nutrition Pregnancy turvaa äidille ja sikiön kehitykselle tärkeät ravintoaineet raskauden aikana. Huolellisesti suojattu uute säilyttää aktiivisuutensa ruoansulatuskanavan läpi matkatessaan ja on löydettävissä virtsasta vielä 12 tunnin ajan uutteen nauttimisesta. Luteiini tukee vauvan silmien kehitystä, B12-vitamiini hermoston kehitystä, rauta, seleeni ja sinkki immuniteettia. Food-grown menetelmällä valmistetut vitamiinit ja hivenaineet ovat luonnollisessa muodossa ja imeytyvät siksi tehokkaasti. 94 Luontaisterveys Tuoteuutiset 1 Tukea ja tyyneyttä naisen koko elämänkaarelle Voit olla upea kolmikymppisenä, hurmaava nelikymppisenä ja vastustamaton koko loppuelämäsi. Midsona 5. Valmisteen sisältämä kamomilla rauhoittaa ja fenkolinsiemen auttaa hillitsemään kaasun muodostusta. Sanoi muotisuunnittelija Coco Chanel. Tuote sopii sekä kuuriluontoiseen tai tarpeen mukaan pitkäaikaiseen, säännölliseen käyttöön. Salus Floradix sisältää monipuolisen yhdistelmän hyvin imeytyvää rautaa ja sen toimintaa tehostavia ravintoaineita ravitsevassa ja luontaisessa täysmehu-yrttiuutoksessa. Marjat uutetaan ja valmistetaan lopputuotteeksi Italiassa. Circlum Farmasia 3. Siveydenpuuta voi käyttää tarpeen mukaan nuoresta aikuisesta aina vaihdevuosiin saakka hyvinvointia lisäämään. Natura Media 2 3 4 5 6 7. Tuotteet ovat hormonittomia. Circlum Farmasia 4. Membrasin®-tuotteet sisältävät kaksoistyrniöljyä, joka sisältää runsaasti tärkeitä omega -3, -6, -7 ja -9-rasvahappoja sekä Aja E-vitamiinia limakalvojen luonnolliseen kosteutukseen.Kolmitehoisen Membrasin Vaginal Vitality Creamin tyrniöljy eheyttää lipidikerrosta, maitohappo tasapainottaa pH:n ja hyaluronihappo sitoo kosteutta. Sarvisapila tukee maidon tuotantoa. Tuotteeseen yhdistetyt vahvat, tutkitut ja niin ikään suojatut maitohappobakteerit täydentävät elimistömme omia suolistobakteereja. Salus Floravital on tutun Floradix valmisteen gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton versio. Siveydenpuun marjat kerätään hellävaroen käsin luonnonvaraisista pensaista Välimeren alueella. Imettäville äideille hyvä tuote, mikäli vauva kärsii koliikkivaivoista. Midsona 6. KarpaLact Strong -kapseleiden sisältämä kliinisesti tutkittu Cran-Max®-karpalouute vaikuttaa kehossa pitkäkestoisesti. Membrasin® on tieteelliseen tutkimukseen perustuva luonnollinen ja kotimainen tuotesarja intiimialueen ja limakalvojen kuivuuden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Luonnonvaraiset pensaat tarjoavat kukinta-aikanaan runsaasti ravintoa pölyttäjille ja perhosille, ja ne ovat arvokas osa paikallista luontoa. Midsona 7. Circlum Farmasia 2. Niiden teho on kliinisesti osoitettu. Luomusertifioitu Living Nutrition Your Flora Tranquil sisältää idätettyä ja fermentoitua soijaa, joka tarjoaa luontaisesti kehittyneitä prebiootteja, probioottisia bakteereja sekä niin kutsuttuja postbiootteja eli bakteerien aineenvaihduntatuotteita, jotka toimivat synergisesti suoliston hyväksi. Säilöntäaineeton Salus Floradix on ravinnut ihmisiä maailmanlaajuisesti jo yli 100 vuoden ajan. 1. Membrasin Vitality Pearls -kapseleiden tyrniöljy kosteuttaa limakalvoja ja ihoa sisältäpäin. Päiväannos sisältää 400 mikrogrammaa folaattia. Natura Median Luonnosta-tuotesarjan siveydenpuun marjauutetta sisältävät Vitex-kapselit on suunnattu erityisesti naisille. Wild Nutrition Breastfeeding Complex sisältää yhdistelmän yrttejä ja muita tärkeitä ravintoaineita imetysajalle tukemaan maidontuotantoa sekä äidin ja vauvan ravintoainetarpeita
Natura Media 14. Sitä on käytetty pitkään luonnollisen jodin lähteenä. Soria Natural 13. Lisäksi ne tehostavat vitamiinien imeytymistä. Soria Natural 12. KMV Plus -kapselit sisältävät mustavalkosipuliuutetta, jota saadaan kypsyttämällä espanjalaista, DNA-sertifioitua valkosipulia. Teepuusalva on Frantsilan salvaperheen toivottu uutuus. Sopii koko vartalolle, aina atoopikon herkästä ihosta rohtuneisiin huuliin. 11 yrtin salva on ollut yksi Frantsilan rakastetuimpia tuotteita jo 40 vuoden ajan. Limakalvojen kollageenia vahvistavan ominaisuutensa vuoksi sitä suositellaan käytettäväksi erityisesti siitepölyaikana. Frantsilan perustajan Virpi Raipala-Cormierin kehittämä tuote on saanut vuosien aikana lempinimen ihmesalva, niin moniin ihon ongelmiin se tuo helpotusta. Salvassa yhdistyy eteerisen öljyn sekä propoliksen antimikrobinen vaikutus ja heinäratamon hoitava teho. Hankintatukku 11. Kypsytys poistaa valkosipulista allisiinin aiheuttaman voimakkaan hajun ja maun, mutta tämä ei ole ainoa muutos – tuotteen sisältämä ABG10+® -mustavalkosipuli on tuotettu uniikilla, matalalämpöisellä COOL-Tech™ -menetelmällä, joka jopa kymmenkertaistaa valkosipulin antioksidanttisen kapasiteetin. Frantsila 16. Teepuusalvan antimikrobinen teho vaikuttaa paikallisesti kasvojen, käsien ja vartalon epäpuhtauksiin. Ruusujuuri lisää kehon kykyä sopeutua ulkoisiin rasitustekijöihin. Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton ja vegaaninen. Kotimaisten Puhdas+ ravintolisien valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäja väriaineita. Hankintatukku 9. Hankintatukun, Suomessa valmistamat, vahvat Dynaforce® Extra Strong -tabletit sisältävät standardoitua ruusujuuren juuriuutetta. Teepuusalva on perinteistä eteeristä öljyä helppokäyttöisempi: Sipaise iholle aina tarpeen tullen. Tuote kuuluu Natura Median uuteen Luonnosta-tuoteperheeseen. Kotimainen tuote. Luontaisterveys 95 8. Fensatín XXI -yhdistelmäkapselit sisältävät tiivistetyssä muodossa auringonhattua ja propolista. Salvian hyöty naisille on tunnettu jo pitkään luonnollisesti kehoa tasapainottavasta vaikutuksestaan. Ruskoleviin kuuluva rakkohauru tunnettiin ennen nimellä rakkolevä. Frantsila 15 16. Hankintatukku 10. Menowell®-salviauutetabletti tukee keski-ikäisen naisen hyvinvointia. Pycnogenol® myös auttaa pitämään ihon nuorekkaana. Puhdas+ Vahva Monivitamiini sisältää 11 päivittäin tarvittavaa vitamiinia sekä sitrusbioflavonoideja hyvin imeytyvässä muodossa. Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton ja vegaaninen. Fensatiiniksi nimetty yhdistelmä sisältää kapealehtisen auringonhattulajikkeen (Echinacea angustifolia L.) fenolisia kahvihappojohdannaisia, kuten ekinakosiidia, ja mehiläisten valmistaman kitin flavonoideja, jotka toimivat antioksidantteina. New Organics 8 9 10 1 1 12 13 14 15. Fensatín-yhdistelmä stimuloi hengitysteiden limakalvoja. Sopii niin aikuisille kuin teineillekin. Soria Natural Fucus XXI on alkoholiton, rakkohaurusta valmistettu kasviglyseroliuute. Rannikkomännyn kuoriuutteesta valmistettu Pycnogenol® on vahva luonnon bioflavonoidi, joka edistää kehon terveyttä monin tavoin. Salvan teho perustuu 11 ihoa elvyttävän ja rauhoittavan yrtin yhteisvaikutukseen, mukana on muun muassa niittyhumalaa, heinäratamoa ja siankärsämöä. Sitrusbioflavonoidit ovat luonnollisia sitrushedelmistä löytyviä kasvipigmenttejä, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia
Kaada kiehuva vesi päälle. Nauti teetä muutama kupillinen päivässä 1-3 päivän ajan. Vihreä puhdistaa Vihreät kasvikset, yrtit ja hedelmät tarjoavat mahtavan makumatkan vihersmoothieiden maailmaan. Julkaistu Satu Hovin kirjassa Hoitavat yrtit, (Kirjapaja 2022). Makeutukseen hunajaa. Mausta tarvittaessa hunajalla. Tehosekoittimeen ja sileäksi! Keho ja mieli puhdistuvat. Jätskin ilman sokeria, rasvaa ja eläinvalkuaista pyöräytät tehosekoittimessa yhdestä avokadosta ja yhdestä banaanista sekä kahvikupillisesta pakastevadelmia. Raikas, kevyt ja vitamiinirikas herkku on valmista nautittavaksi. Floradix ® Kräuterblut-Saft ® • Tehokkaasti imeytyvä • Ei lisättyä sokeria • Raikas, hedelmäinen maku Floravital ® • Gluteeniton • Hiivaton • Sopii vegaaneille Salus-tuotteet valmistetaan vastuullisesti ja ympäristöystävällisesti luonnon biologista monimuotoisuutta kunnioittaen. Kyllä jaksaa! Keltainen on kevään väri Keskiajalla käytettyjen yrttien hoitovaikutuksiin perehtynyt yrttiasiantuntija Satu Hovi vinkkaa hänellä hyvin flunssaan tepsivän teen reseptin: 0,5 dl nokkosenlehtiä 0,5 dl mäkimeiraminlehtiä (oreganoa) 0,5 dl mesiangervonkukkia 1,5 l kiehuvaa vettä Laita yrtit teepannuun. Hellä vatsalle Sisältää Cja B-vitamiineja 100 % SÄILÖNTÄAINEETON Kevät värittää herkkuhetket virkistävästi Kokeile esimerkiksi pinaattia, rucolaa, kiiviä, avokadoa, varsiselleriä, limetin mehua ja inkivääriraastetta sekä notkeutukseen vettä tai kookosvettä. Proteiinirikkaaseen, kauniin keltaiseen aamujuomaan surrautat sauvasekoittimella kaksi raakaa kananmunaa, yhden pienen banaanin ja appelsiinin sekä appelsiinimehua. Anna hautua vähintään 30 minuuttia. 96 Luontaisterveys Jäätelöä ilman sokeria Keväisten keventäjien ei tarvitse luopua jäätelöstä. Kuva: Hannele Maahinen. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Keskiajan yrteillä lähtöpassit flunssalle Satu Hovi on rakentanut Pornaisiin keskiaikateemaisen puutarhan. Lisää vastustuskykyä Älä anna matalien rautatasojen pysäyttää sinua Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
09-413 97 396 www.luontaisterveys-lehti.fi @ luontaisterveys # luontaisterveys Juttuvinkki mielessäsi, meilaa reetta.ahola@karprint.fi kohti kesää Hiukset hulmuten Pääosassa lehdessä ovat luonnonmukaisesti sisältä ja ulkoapäin ravitut ja hoidetut hiukset ja hiuspohja. Edellisen numeron, Luontaisterveys 2-2023 Paras juttu -äänestyksessä arpaonni suosi Riitta Hintikkaa Helsingistä, Eeva Peltolaa Rauhasta ja Anne Viertolaa Riihimäeltä. Vuonna 2023 ilmestyy 10 Luontaisterveys-lehden numeroa. Äänestysaikaa on 17.4.2023 saakka. • Maksa ja haima. Osallistu Paras juttu -arvontaan! Ota kantaa ja äänestä tämän lehden paras juttu. • Metsämarjaja sieniopas.. 98 Luontaisterveys Mediamyynti: kristiina.hattberg@karprint.fi puh. Muina teemoina: • Ruokavaliot terveyden tukena. Puhelinnumeroa tarvitaan, että posti tuo mahdollisen voittosi perille. Tapaamme ekokampaajia, jotka vinkkaavat niin hiuksia ja kuin ympäristöäkin helliviä tapoja hoitaa hiuksia ja tehdä kampaamotyötä. Onnea voittajille! Kaikki Paras juttu -äänestykseen osallistuneet ovat mukana arvonnassa, jossa kolme voittaa Frantsilan kotimaisia, luonnollisia ihonhoitotuotteita kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Olisi hienoa, jos kertoisit, minkätyylisiä juttuja toivoisit jatkossa Luontaisterveys-lehdessä olevan. Laita mukaan myös perustelusi. Juttuvinkki mielessä, meilaa: reetta.ahola@karprint.fi Seuraavassa numerossa Luontaisterveys 4/2023 Muista laittaa äänestysviestiin nimesi, postiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Luontaisterveys 4-2023 ilmestyy huhti-toukokuun vaihteessa. Kerro sähköpostissa, osoitteeseen reetta.ahola@karprint.fi kädessäsi olevan Luontaisterveys-lehden 3-2023 mielestäsi paras juttu
Monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Mihin BEMER Evo auttaa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea energiatasoa, yleistä hyvinvointia, suorituskykyä sekä palautumista. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Paljonko mikroverisuonia on. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Se on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Ota elämäntavaksi BEMER Evo BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Ota elämäntavaksi BEMER Evo BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Mihin BEMER Evo auttaa. Se on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Ota elämäntavaksi BEMER Evo BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. BEMER Evo tukee terveyttä BEMER Evo on pitkäikäinen terapialaite, jonka käyttö on helppoa ja turvallista. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Mihin BEMER Evo auttaa. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. BEMER Evo tukee terveyttä BEMER Evo on pitkäikäinen terapialaite, jonka käyttö on helppoa ja turvallista. Monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Paljonko mikroverisuonia on. Monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Se on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Mihin BEMER Evo auttaa. Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. BEMER Evo tukee terveyttä BEMER Evo on pitkäikäinen terapialaite, jonka käyttö on helppoa ja turvallista. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Ota elämäntavaksi BEMER Evo BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista ja palautumista Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheelle, kaiken ikäisille. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Se on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti.. Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista ja palautumista Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheelle, kaiken ikäisille. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea energiatasoa, yleistä hyvinvointia, suorituskykyä sekä palautumista. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea energiatasoa, yleistä hyvinvointia, suorituskykyä sekä palautumista. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Paljonko mikroverisuonia on. Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea energiatasoa, yleistä hyvinvointia, suorituskykyä sekä palautumista. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista ja palautumista Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheelle, kaiken ikäisille. Luontaisterveys 99 Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista ja palautumista Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheelle, kaiken ikäisille. Paljonko mikroverisuonia on. BEMER Evo tukee terveyttä BEMER Evo on pitkäikäinen terapialaite, jonka käyttö on helppoa ja turvallista. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään
PAL.VKO 2023-17 815860-2303 Luonnosta–tuotesarja Kohdenna yksittäisten kasvien voima juuri Sinun tarpeisiisi! KMV Plus Zingiber Inkivääriuute Vakioitu pitoisuus, 6% gingeroleja jokaisessa kapselissa Vitex Siveudenpuu-uute Naisen hyvinvointiin – varhaisesta aikuisuudesta aina vaihdevuosiin asti Valeriana Rohtovirmajuuriuute Laadukas uni on hyvän elämän peruspilari – valeriaanasta lempeä apu Löydät tuotteet hyvin varustetuista terveystuotemyymälöistä EFSA:n terveysväitteiden odotuslistalla mm. 3654 Tukee fysiologista hyvinvointia kuukautiskierron aikana. Tukee normaalia hormonitoimintaa klimakteriumin aikana. 4222 Tukee normaalia unta EFSA:n terveysväitteiden odotuslistalla mm. EFSA:n terveysväitteiden odotuslistalla mm. 1990 Normaali immuunijärjestelmän toiminta 1991 Normaali sydämen ja verisuonien toiminta 1992 Normaali kolesterolitaso EFSA:n terveysväitteiden odotuslistalla mm. 2172 Tukee ruoansulatusta 2506 Hyvinvointi matkustettaessa 2170 Tukee immuunijärjestelmää Premium ravintolisät läheltä Kypsytetty mustavalkosipuliuute Valkosipulin hyödyt nousevat uudelle tasolle matalalämpöisellä kypsytyksellä – vakioitu SAC-pitoisuus jokaisessa kapselissa www.naturamedia.fi