kauneus . terveys KIERTOTIETOISUUS Sovella hyödyksesi K2-VITAMIINI Kalsiumia luustoon SIVEYDEN PUU Tasaa PMS-oireita SYLIKOKEMUS Parisuhteen liima ALKOHOLI Aina syöpäriski Annetaa n Annetaa n magnesi umille magnesi umille mahdoll isuus! mahdoll isuus! 3/2025 9,90€ Kotivaraa villiyrteillä NAISEN TERVEYS TEEMANA Jumppaa puutarhatöissä Suosikkinäyttelijä Satu Tuuli Karhu opiskeli hierojaksi Estrogeenilla vauhtia Endometrioosin oireita vähätellään Aina väsy?. ?. ravinto . Henkisestä lähisuhdeväkivallasta toipunut Sohvi Ollila Henkisestä lähisuhdeväkivallasta toipunut Sohvi Ollila Kätketyt tunteet vapauteen Kätketyt tunteet vapauteen traumaterapiassa traumaterapiassa . liikunta . ?. ?. ?. lääketiede . terapiat . ?. ?. mielenterveys
Kuperkeikan opettelu voi olla työläs oppimisprosessi, mikä jo itsessään aktivoi aivoja. Avotaivaan alla kasvanut lehtivihreä on luontaisiin hoitomuotoihin perehtyneiden asiantuntijoiden mukaan myös naissukupuolihormonien tuotannolle erinomaista. Hengitä syvään. Voimistelu on elinkaarilaji. Noustaanko heti tuolilta ylös kymmenen kertaa ilman että pidetään karmeista kiinni. Ihminen kasvattaa liikevarastoaan syntymästään lähtien. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 4-2025 ilmestyy huhti-toukokuun taitteessa. Pukee kevättä sanoiksi runoilijamestari Eino Leino. Ja katso: Ihana ihme! Sylkähti sydän petäjän, kuohahti kuollehet vetoset, puu vihersi, päivä nousi, kevät kaikille hymysi. Kun opettelee uusia liikuntataitoja, se todennäköisesti aktivoi myös sellaisia aivoalueita, jotka liittyvät vahvistavasti koulunkäyntiin, työelämässä jaksamiseen ja keskittymiskykyyn. Poimimme myös villiyrttejä, joiden myötä luonto ojentaa meille ilmaista kotivaraa. Oppimisessa on kyse uusien aivojen hermoyhteyksien muodostumisesta ja olemassa olevien yhteyksien voimistumisesta. Uusien liikeratojen tekeminen luo uusia hermoyhteyksiä. Harrastaa voi vauvasta vaariin, kotona sängyn reunalla herätessä tai halutessa aina huipulle saakka. Vahvistetaanko oppimista kuperkeikalla. Tasapainolla on tärkeä rooli liikuntataitojen kehittymisessä. Pääkirjoitus Kannen kuvassa: Liikunnanohjaaja Sohvi Ollila Kannen kuva: Iida Niittykoski 3-2025. Tahtooko multitaskaus vallata mielen. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Luontaisterveys 3 Aamuvoimistelu irrottaa meidät yöstä, jotta pystyisimme kohtaamaan valoisan päivän. Voimistelu harjoittaa erityisesti motorisia perustaitoja ja tasapainoa. Villiyrttien keruupuuhissa saa samalla happirikasta liikuntaa ja tekee monenlaisia voimisteluliikkeitä, ojentuu, kyykistyy ja kurkottelee. Kiipeilytelineessä tai puussa kiipeäminen, juokseminen, kävely tai pallopeli. Variksenmarjoissa sanotaan olevan enemmän hivenaineita kuin mustikassa ja puolukassa sekä runsaasti antioksidanttisia flavonoideja. Tutkimusnäyttö osoittaa, että motorisesti vaativat tehtävät luovat uusia hermoyhteyksiä. Kaikki nämä vaativat tasapainoa sekä hahmottamista, missä asennossa keho milloinkin on. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Aivan kohta maasta nousee nokkosta, babyvuohenputkea, poimulehtiä, jonka kastepisarassa sanotaan olevan ikuisen kauneuden taikaa, koivu tekee silmuja ja mahla virtaa. Matkaevääksi on virkistävää poimia voimisteluliikkeitä aamusta alkaen, sekä päivän mittaan ja illalla lempeyttää keho ja mieli rauhallisin liikkein kohti yötä. Vaikka aamuinen liikuntahetki ei olisi kymmentä minuuttia pidempi, niin säännöllisesti tehtynä sillä on valtava positiivinen vaikutus verenkiertoon ja niveliin sekä virkeyteen. Mitä laajempi liikevarasto on, sitä monipuolisemmat motoriset taidot kerää kehonsa työkalupakkiin. Ihanaiset, emmehän piilota sitä, mikä meissä on kaikkein aidointa. Se on lyhin reitti itseemme, kotiimme. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi puhelinpalvelu ma-ke klo 9-11.30 puh. Monelle aamuvoimistelu on elämäikäinen tapa. Mikäli pakkasessasi on viimekesäisiä variksenmarjoja, niin niistä saat kansanperinteen mukaan varsinaisen hedelmällisyyspommin. Tässä lehdessä meillä on teemana naisen terveys. Avataan kehon ja mielen ikkunat kevään tulla! Voimistelu virkistää kehon ja mielen K u va : M ar ik a K iv ih ar ju Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Toivomme, että sisältö palvelisi jokaista naista kanssakulkijana naisen elämän moniulotteisella matkalla. Tuetaan toisiamme sydänjuurillamme
Myös hierojaksi valmistuneesta Satu Tuulista hoitoala tuntuu samalla tavalla kutsumukselta kuin näytteleminen. 60 Vaihdevuosien myötä nainen alkaa saada kiinni miestä sydänterveysriskien osalta. 64 Hedelmällisintä kätilö ja akupunktioterapeutti Anu Lampisen mielestä hoitofilosofiassa olisi yhdistää länsimainen lääketiede ja idän holistinen hoitoperinne. Yksi elämän tärkein operaatio on laittaa itselleen ruokaa, kannustaa ravintoterapeutti Sinikka Pakeman. Hän haluaa auttaa ohjattaviaan liikuttamaan kehoaan siten, että stressaavat tunteet voivat purkautua. Sydämen ja verisuonten lisäksi estrogeeni suojaa luustoa ja niveliä. Kastelukannut käteen ja farmarikävelylle! TERVEYS 26 Kiertotietoisuuteen perehtyneen Niina Sunin mielestä kuukautiskierron tarkkaileminen antaa tärkeää tietoa naisen kokonaisterveydestä. Yhdessä ne ovat mahtava combo! Tässä numerossa 3-2025 LIIKUNTA 50 Ota kehoa kannattelevat lantionpohjan lihakset ajoissa haltuun! 62 Perinteinen jäsenkorjaaja, lymfahieroja ja yrttiterapeutti Liisa-Maija Verainen innostaa hyödyntämään puutarhaa myös treenipaikkana. 68 Näyttelijä Satu Tuuli Karhulle luonto on kaikki kaikessa. 56 Uusi alku, ei kaiken loppu. HYVÄ MIELI 46 Seksuaalija parisuhdeterapeutti Susanna Syldin mukaan tunneseksissä ollaan aidosti läsnä ja pysähdytään kohtaamaan toinen ihminen. RAVINTO 30 Kuukautiskierto ja hedelmällisyys reagoivat ruokavalioon ja stressiin. 34 Mitä enemmän alkoholia käyttää, sitä suurempi on riski sairastua syöpään, naisilla erityisesti rintasyöpään. 54 Aivoterveyden optimoinnilla helpotusta vaihdevuosioireisiin. Se haluaa lentää. 4 Luontaisterveys HENKILÖKUVASSA 6 Henkisestä väkivallasta toipunut liikunnanohjaaja Sohvi Ollila hyödynsi traumojen käsittelyssä kehollisuutta. Turvallista riskirajaa ei ole, muistuttaa Syöpäjärjestöjen erityisasiantuntija Taija Puranen. Henkisen valmentaja Emilia VaskoKujalan mielestä vaihdevuodet tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden uudistumiseen ja itsensä syvällisempään ymmärtämiseen. 32 Nainen, sinussa on paljon suurempi voima kuin uskotkaan, stressinhallintavalmentaja Emili Osara kannustaa 72 19 46. 19 Elinvoimaja unelmavalmentaja Peppiina Meronen rohkaisee meitä jokaista tunnistamaan sisällämme uinuvan perhosen. 22 Insuliiniresistenssistä paraneminen oli avainasemassa ravintovalmentaja Maarit Karteliaksen hyvinvoinnin kokonaisvaltaisessa kohentumisessa. 72 Luonnonyrtit tuovat tuttuihin ruokiin uusia makuja kestävällä ja terveellisellä tavalla. Luonnonyrttien tuntemus on yksi varautumisen taito
20 25 TE RVEYSTU O T E 20 25 TULOK AS ® ® ®
6 Luontaisterveys . Vuosien vainoaminen lamautti minut. Se on hermoston puolustautumiskeino. – Samana vuonna minulle tuli kuitenkin outoja vatsakipuja. Vuonna 2023 hän löysi hyvän ja turvallisen parisuhteen. – Kehollisuudella on olennainen merkitys fyysisen terveyden, tunne-elämän ja mielen hyvinvoinnin tukena. Niitä tutkittiin, mutta terveydenhuollossa niiden syytä ei löytynyt. Suhteen aikana en täysin ymmärtänyt, miten vahingollinen dynamiikka siinä vallitsi, Sohvi sanoo. Tässä prosessissa kehollisuudella oli tärkeä rooli. Eron jälkeen entinen kumppanini vainosi minua vielä monen vuoden ajan. Kätketyt tunteet vapautuivat traumaterapiassa Henkisestä väkivallasta toipunut Sohvi Ollila on hyödyntänyt traumojen käsittelyssä kehollisuutta. Vuosia sitten hän eli traumaattisessa parisuhteessa, jossa hän kertoo kokeneensa erilaisia henkisen väkivallan muotoja. Hänellä oli esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymää. – Se, mitä ihminen tekee kehollaan, vaikuttaa mieleen ja toisinpäin, koska kehoa ja mieltä ei voi erottaa toisistaan. Keho kertoi Sohvi muistaa kehonsa oireilleen suhteen aikana. Tämän koin itsessänikin. Vasta myöhemmin hän kohtasi epäterveen suhteen jättämät jäljet. Askel askeleelta hänen eheytymistiensä on kulkenut pelosta sisäiseen vapauteen. Hän on itse käynyt voimakkaan prosessin omien henkisten traumojensa käsittelyssä. – Manipulointia, taloudellista hyväksikäyttöä, monenlaista rajojen rikkomista, pettämistä, syyllistämistä ja vallan käyttöä. Eron jälkeen Sohvi aloitti nelisen vuotta kestävän terapian. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Iida Niittykoski, Jesse Ronkainen ja Urho Vanhamäki Liikuntavinkit: Sohvi Ollila O ululainen liikunnanohjaaja Sohvi Ollila, 29, korostaa kehon ja mielen välisen yhteyden tärkeyttä. Hän koki sen vahvistavan minuuttaan ja itsetuntemustaan. Käsittelemättömien tunteiden ja traumojen tiedetään jäävän kehon kannettavaksi. Sohvi rohkaiseekin kuuntelemaan kehoa ja sen viestejä entistä herkemmin. – Jos ihminen ei pysty puolustautumaan tai poistumaan väkivaltaisesta tilanteesta, hänen hermostonsa reagoi tilanteeseen jähmettymällä. Hakeuduin fysiote
Tämä herätti kiinnostukseni kehomieli -yhteyteen ja johdatti minut traumaterapiaan.. – Vatsan alueen käsittely nosti pintaan tunteita ja muistoja lähisuhdeväkivallasta. Luontaisterveys 7 Sohvi Ollilalla traumaattisen elämänvaiheen käsittelemättömien kokemusten purkaminen käynnistyi fysioterapiassa
Tunsin, etten voi luottaa kehenkään, enkä ole turvassa missään. Sohvi uskoo, että entiset muistot nousivat esille siksi, että hän oli tuolloin valmis käymään ne läpi. Koin sellaista turvattomuutta, jota en ollut aiemmin kokenut. Jollei varastoituneita tunteita pura mitenkään, jumiin jäänyt tunnelataus voi sairastut– Hyvässä parisuhteessa toinen on yhtä aikaa sekä rakas että paras ystävä.. Turvallinen parisuhde auttoi häntä katsomaan kerros kerrokselta sisimpäänsä jääneihin traumoihin. ,, rapiaan, sillä toivoin hoidon auttavan vatsan ja lantion alueen rentoutumisessa. Vatsan alueen käsittelyn jatkuessa hänelle alkoi kuitenkin nousta pintaan lisää traumamuistoja, jotka alkoivat tuntua liian raskailta käsiteltäviksi. Hän näki painajaisunia ja koki pelkoa. Traumaterapiassakin asioista puhutaan, mutta prosessiin otetaan mukaan kehollisuus. – Traumaterapiassa prosessoidaan asioita eri tavoin kuin perinteisessä puhumiseen painottuvassa terapiassa. Monin eri tavoin kuulostellaan sitä, mitä kehossa tapahtuu. Sohvi korostaa, että purkamattomat tunteet varastoituvat kehoon. – Tästä aiheutuva energialataus voi olla todella valtava. Onnistuin käsittelemään ja vapauttamaan tunteitani, mikä toi minulle helpotusta. Pystyin treenaamaan tehokkaammin, ja henkisestikin oloni oli kevyempi, Sohvi kertoo. Samalla minulle tuli tunnemuistoja vanhasta parisuhteestani. – Pelkäsin ihmisiä ja koko elämää. – Fyysisen käsittelyn ansiosta huomasin pintaan nousevan surua, vihaa ja ahdistusta. 8 Luontaisterveys ,, Kun ympäröit itsesi positiivisuudella ja kannustavuudella, liikunnan ilo pysyy paremmin yllä. Fysioterapeutti totesi Sohvin keskivartalon olevan ’tiukassa paketissa’, joten hoitojaksolla pyrittiin vapauttamaan alueen jäykkyyttä ja jännitystä erilaisin tekniikoin. Muistot pintaan Pelkkä puhuminen terapiassa ei kuitenkaan enää riittänyt, ja Sohvi hakeutui vuosi sitten traumaterapiaan. Siksi energian purkaminen kehosta on hyödyllistä. Kehon taakan helpottuminen näkyi esimerkiksi fyysisessä suorituskyvyssäni
Esimerkiksi viha on monelle vaikea tunne kohdattavaksi, eikä sen näyttämistä katsota yhteiskunnassakaan suopeasti. Tarvitsemme kaikki muiden ihmisten tukea ja apua. ,, . – Hermostoon on usein tallentunut viesti, jonka mukaan kielteisiä tunteita kannattaa välttää. Itse olen pyytänyt apua, enkä ole jäänyt yksin, mikä on helpottanut asioiden käsittelyä. Sohvi on opetellut myös avopuolisonsa kanssa kohtaamaan vaikeita tunteita. Sohvin mukaan tunteiden kohtaaminen edellyttää turvaa. Traumaterapia jatkuu edelleen, sillä Sohvin mukaan trauman käsittely ei tapahdu hetkessä. Vihalla on viesti Ihminen välttää usein alitajuisestikin epämieluisia tunteita. Sohvi on tutustunut kehoterapioihin myös erilaisilla kursseilla, ja hän käyttää eri menetelmiä myös kotona harjoitteinaan. – Terapeuttisten prosessien ansiosta koen, että hermostoni jähmetystila on vapautunut. ,, Liikunta tuo valtavasti iloa. Näin pystyn itsekin sallimaan ne paremmin. Niiden kohtaaminen vaatiikin rohkeutta, epämiellyttävien olotilojen sietämistä ja tietoisuutta tunteiden merkityksestä. Se voi ilmetä kipuina tai muina fyysisinä oireina. – Trauman purkautuessa koen suurena apuna sen, että puolisoni on läsnä ja sallii tunteideni tulla. Sohvin mielestä epämieluisten tunteiden kohtaaminen vaatii opettelua. – Jos koet suurta turvattomuutta, vaikean trauman kohtaaminen voi olla liikaa käsiteltäväksi. Uskalsin myös irtisanoutua palkkatöistä ja ryhtyä yrittäjäksi. – Vihallakin on viestinsä: Terve suhde vihaan voi ilmetä esimerkiksi rajojen vetämisenä. Hyvä parisuhde onkin Sohville erityisen tärkeä arjen tukipilari.. Luontaisterveys 9 – Haluan auttaa ihmisiä liikuttamaan kehoaan siten, että stressaavat tunteet voivat purkautua, Sohvi Ollila sanoo. Itselläni patoutunut energia ilmeni esimerkiksi vatsakipuina. IBS eli ärtyvän suolen oireyhtymä on sekin helpottunut, hän kertoo. taa. – Uutta kerrosta tulee esille, kuten sipulia kuorittaessa
LT Tutustu lisää: sohviefekti.com, Ig: @moveslikesohvi . – Itse haluaisin ohjata yhä enemmän tunneälykästä liikuntaa. Parhaimmillaan parisuhde on silloin, kun molemmat saavat olla sitä, mitä ovat ja suhteessa vallitsee me-henki. – Hyvä parisuhde rakentuu vahvasta luottamuksesta, kunnioituksesta, halusta kasvaa, yhteistyöstä sekä hyväksyvästä rakkaudesta. Terapeuttisen prosessini myötä olen löytänyt uusia ulottuvuuksia myös liikunnan ohjaamiseen. enemmän, sillä keholla voi vaikuttaa olennaisesti mieleen. Hänen mukaansa liikunnan ei tarvitse olla ulkonäkökeskeistä suorittamista tai pakkopullaa. • Syntynyt Haapavedellä. . Sohvi pitää liikuntaa ja ylipäänsä kehon käyttämistä elintärkeänä ja luonnollisena asiana. Meditoin meren rannalla ja uin luonnonvesissä. Tunneälykästä liikuntaa Haapavedeltä, Pohjois-Pohjanmaalta kotoisin oleva, nykyisin Oulussa asuva Sohvi on paitsi liikunnanohjaaja, myös sosiaalisen median markkinointiin erikoistunut sisällöntuottaja. . • Perheessä avopuoliso. Koen luonnon rauhoittavan, puhdistavan ja maadoittavan. Hän valmistui liikunnanohjaajaksi Kajaanin ammattikorkeakoulusta vuonna 2018. Yhdessä olemme vahvempia! Lapsuudessaan Sohvi asui perheensä kanssa metsän keskellä. Liikunnan aikana saatan jopa liikuttua kehoni ja mieleni yhteydestä, hän hymyilee. Erityisesti vesi on minulle elvyttävä ja eheyttävä elementti. – Liikunta tuo valtavasti iloa. – Vuorovaikutuksen kautta saamme kokemuksen siitä, ettemme ole yksin. Teen myös mainosmallin keikkoja ja minulta voi tilata liikunnanohjausta. Toinen on yhtä aikaa sekä rakas että paras ystävä. ?. Parhaimmillaan se tuo iloa ja inspiraatiota. • Asuu Oulussa. – Esimerkiksi kuntosalilla voimistan tunnettani siitä, että olen vahva ja pystyn laittamaan omat rajani. Luonto on minulle edelleen rakas ja tärkeä voimavara. Sohvi rohkaisee kaikkia liikunnan pariin. Olen lapsesta asti ollut hyvin liikunnallinen, ja siksi aikoinaan päädyin opiskelemaan liikunta-alaa. Sohvi saa voimaa myös musiikista, luonnosta sekä yhteydestä muihin ihmisiin. • Elämän motto: Pienellä siiveniskulla on suuri voima. • Liikunnanohjaaja, sisällöntuottaja. – Teen sisältömarkkinointia liikuntaja hyvinvointialan yrityksille. 10 Luontaisterveys Oulussa asuva Sohvi Ollila saa nauttia raikkaasta talvisäästä pitkään. Sohvin mukaan sopivan liikunnan avulla voi käsitellä tunteita ja tuottaa voimaannuttavia kokemuksia. Viime aikoina olen oppinut arvostamaan liikuntaa ja kehon liikettä entistäkin Kuka Sohvi Ollila • 29-vuotias. • Harrastaa monenlaista liikuntaa, kuten tanssia, uintia, kuntosalia, pilatesta ja kiipeilyä. – Uin järvessä, kiipeilin puissa ja seikkailin luonnossa. Sohvin 5 keväistä liikuntavinkKIÄ sivulla 12. Säännöllisesti myös vaellan Lapin tuntureilla, Sohvi avaa luontoyhteyttään. . Hän toimii nykyisin yrittäjänä Sohviefekti-yrityksessään
Se sisältää ainoastaan ashwagandhan juurta, jolla on noin 4000 vuoden käyttöhistoria mm. ASHWAGANDHA AUTTAA ORAVANPYÖRÄSSÄ KSM66:N TEHON JA TURVALLISUUDEN TODISTAA 32 TUTKIMUSTA KSM66-ASHWAGANDHANJUUREN TUTKIMUKSIN TODETUT HYÖDYT: • auttaa käsittelemään stressiä ja palautumaan stressaavista tapahtumista • auttaa rentoutumaan, nukahtamaan ja ylläpitämään tunne-elämän vakautta • auttaa ylläpitämään optimaalista kestävyyttä ja seksuaalista toimintaa Niin perunan kuin ashwagandhankin lehdet ja varret voivat olla ihmiselle haitallisia. Ashwagandha on sukua perunalle. Kumpaankin kasviin pätee sama: ainoastaan mullan alla kasvavia osia (juurimukuloita) on turvallista käyttää ravintona. Ashwagandhoissa on siis eroja: varmista, että käyttämäsi ashwagandha-ravintolisä sisältää vain ashwagandhan juurta. Tampere JO KYMMENIÄTUHANSIA TYYTYVÄISIÄ KÄYTTÄJIÄ RUOTSISSA HUIPPUUUTUUS NY T SUOMESSA! STRESSIÄ, VÄSYMYSTÄ TAI PINNA KIREÄLL Ä. Tukala olo on häipynyt kokonaan.” -Tarja, 56 v. VIHDOINKIN MAITOHAPPOBAKTEERI, JONKA VAIKUTUKSEN TUNTEE! ”triGUT on ensimmäinen maitohappobakteerivalmiste, josta olen huomannut, että se selkeästi toimii. KSM66: VUONNA 2024 2,5 MIL JARDIA PÄIVÄANNOSTA MAAILMASSA maailman tutkituimmat maitohappobakteerikannat samassa kapselissa + kalsium, joka edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa triGUTin tuotekehityksen takana 30 vuoden tieteellinen työ ja yli 1200 kliinistä tutkimusta triGUT sopii sekä päivittäiseen että kuuriluonteiseen käyttöön Harmonia KSM66:n ja triGUTin löydät näistä kaupoista sekä muista terveysja verkkokaupoista:. KSM66 on maailman suosituin ja tutkituin ashwagandhauute. stressin ja univaikeuksien hoidossa
Sosiaalinen media voi joko tukea tai lannistaa liikuntamotivaatiota. Liiku luonnossa. Voit tanssia, venytellä, heilutella kehoa tai kokeilla jotain aivan uutta. 12 Luontaisterveys 1. Intuitiivinen liike voi auttaa purkamaan jännityksiä. Yhteinen kävelylenkki, salitreeni tai vaikkapa tanssihetki ystävien tai perheen kanssa tuo iloa ja hyvää energiaa. Samalla aistit aktivoituvat. 4. Mitä, jos antaisit kehosi päättää, miten liikut. Intuitiivinen liike tarkoittaa liikehdintää ilman valmiita sääntöjä tai rakenteita. Seuraa inspiroivia liikuntasisältöjä. – Luonnon elementeistä vesi on minulle erityisen eheyttävä ja elvyttävä. Kierron alkuja keskivaiheessa keho on usein energisempi ja valmis rankempaan treeniin, kun taas loppuvaiheessa lempeämpi liikunta, kuten kävely tai venyttely tukee paremmin kehon toimintaa. Sohvi Ollilan laatimissa liikuntavinkeissä kuunnellaan kehoa ja mieltä.. 2. Nainen: Tutustu kierron mukaiseen liikkumiseen. Naisten hormonitoiminta vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen kierron eri vaiheissa. Voit ottaa musiikin avuksi ja kuulostella, miten keho lähtisi liikkumaan. liikuntavinkkiä kevääseen 5 Sohvi Ollila nauttii luontoliikunnasta. Luonnossa liikkuminen rauhoittaa hermostoa, vähentää stressiä ja maadoittaa. Metsäpolut ja epätasainen maasto kehittävät tasapainoa ja kehonhallintaa huomaamatta. 5. Tee liikunnasta sosiaalinen hetki. Kokeile intuitiivista liikettä. 3. Siksi onkin tärkeää valita seurattavakseen sellaisia tilejä, jotka inspiroivat ja tuovat hyvää fiilistä, olipa se sitten lempeä kehonhuolto, voiman kehittäminen tai liikunnan ilo ilman suorituspaineita. Yhdessä liikkuminen voi vahvistaa yhteyden tunnetta muihin ihmisiin, mikä luo turvaa, rauhoittaa hermostoa ja vapauttaa hyvän olon hormoneja
www.terveyskaista.fi Valitse sata kertaa TEHOKKAAMPI! Superior Coating® -päällys te Superior Coating® -suojapäällysteen ansiosta Balanssin maitohappobakteerit kestävät ruuansulatuskanavan rasituksia jopa sata kertaa paremmin kuin tavalliset, suojaamattomat maitohappobakteerivalmisteet. Laadukas ja kotimainen maitohappobakteeri + B6 & biotiini suolistolle, aineenvaihdunnalle ja immuunipuolustukselle Tasapainoinen yhdistelmä viittä eri maitohappobakteerikantaa: •Lactobacillus acidophilus •Lactobacillus rhamnosus •Bifidobacterium lactis •Bifidobacterium breve •Streptococcus thermophilus www.terveyskaista.fi sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista. www.terveyskaista.fi tai seuraavilta jälleenmyyjiltä: sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista. Osta Balanssia täältä:. sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista
– Jos ruoka-aineyliherkkyyksiä tutkitaan, monella on koholla gluteeni, maitotuotteet ja kananmuna. Antioksidanttiklinikalla voidaan tutkia ravintoaineiden tasoja, suoliston mikrobikantaa, yliherkkyyksiä ja erilaisia tulehdusmarkkereita. Ruoka säätelee geeniemme toimintaa, joten se, mitä syömme, on tärkeää. Se aloitetaan laittamalla ruokavalion perusta kuntoon. – Voi olla, että otetaan kolme askelta eteenpäin ja kaksi taaksepäin. Siltala kuitenkin korostaa, että masennus on usein oire jostakin, ei varsinainen tauti. Yleensä liikkeelle lähdetäänkin pienistä asioista, sillä väsyneenä ei välttämättä ole voimavaroja tehdä suuria muutoksia. Joskus tilanne helpottaa muutamassa kuukaudessa, joskus puhutaan vuosista. Suurella osalla Siltalan asiakkaista sympaattinen hermosto on yliaktiivinen. – Usein masennus on kuitenkin tullut vasta väsymyksen seurauksena. – Niin saadaan erilaisia antioksidantteja ja polyfenoleita, jotka vaikuttavat kehossa eri tavoin. Mykotoksiinit voivat ylläpitää kehossa väsymystä. Siltalan kokemuksen mukaan kroonisen väsymyksen taustalta löytyy usein matala-asteinen tulehdus, joka pitää yllä kehon oksidatiivista stressiä. Aina väsy Kroonisen väsymyksen taustalla on usein matala-asteinen tulehdus, joka voi syntyä esimerkiksi altistuksesta kosteusvauriomikrobeille, patogeeneistä, suolisto-ongelmista tai jatkuvasta stressistä. Sairauksien lisäksi kartoitetaan stressitilanne ja siitä seurauksena olevat mahdolliset lisämunuaisen toimintahäiriöt. Tavoitteena on kuitenkin tulehduksen vähentäminen. Teksti: Terhi Niinimäki. – Voi olla esimerkiksi aivosumua ja kognitiivisen toiminnan häiriöitä, lihasja nivelkipuja, suolisto-oireita, autonomisen, immunologisen ja hormonaalisen toiminnan sekä lämpötilan säätelyn häiriöitä, Siltala luettelee. Esimerkiksi rautatasot on jo yleensä tutkittu muualla terveydenhuollossa. Jos ei enää osaa lukea omaa kehoaan, voi unen tarkkailussa saada apua esimerkiksi Oura-sormuksesta. – Onko taustalla esimerkiksi anemiaa, sydänja verisuoniongelmia, kilpirauhasen ongelmia, infektioita tai homealtistusta. 14 Luontaisterveys K rooninen väsymys ei monestikaan parane levolle. Jos ruokavalio ei ole kohdallaan, geenien toiminta voi häiriintyä. Silloin ravinto ei välttämättä imeydy, kuten pitäisi. Koronankin jälkeen päälle voi jäädä krooninen väsymys, mutta Siltalan mukaan sen taustalla ei aina välttämättä ole korona. – Kun korona laskee immuniteettia, voivat vallalle päästä muut virukset, jotka aiheuttavat pitkäaikaisen väsymyksen. Kun on väsynyt, tarvitsee paljon tukea. Silloin oman kehon kuuntelu ja lepo ovat tärkeitä. Tarpeen mukaan poissuljetaan keliakia ja suolistoinfektiot. – Joskus tuijotetaan liikaa teknologiaa. Antioksidanttiklinikalle hakeutuu paljon asiakkaita, jotka ovat etsineet väsymyksen kanssa apua jo muualta. – Kun kehon yleiskunto heikkenee, voivat aiemmin inaktiivisina pysyneet patogeenit, kuten virukset ja bakteerit aktivoitua. Keho pystyy käsittelemään tietyn määrän mikrobeita, myrkkyjä ja raskasmetalleja, mutta kun kuppi tulee täyteen, syntyy oksidatiivista stressiä. Hän kokee, että aina on silti toivoa. Vaikka nukkuisi pitkään ja hyvin, herää silti väsyneenä. – Usein asiakkaat ovat valveutuneita ja ottaneet asioista paljon selvää. Siltalan mukaan suuri osa heidän asiakkaistaan kärsii väsymyksestä. Silti väsymyksen oireet ovat yksilöllisiä. Pienetkin muutokset voivat kuitenkin saada aikaan isoja asioita. Väsymyksen taustalta voi löytyä myös homealtistus tai amalgaamipaikkojen elohopea. Tällöin Siltala kehottaa karsimaan nämä ainesosat ensimmäisenä. Esimerkiksi herpes-viruksista, kuten Epstein-Barr -viruksesta (EBV), on viime aikoina puhuttu paljon. Tapauskohtaisesti Siltala voi suositella asiakkaalleen eliminaatioruokavaliota. Kaikille se ei kuitenkaan sovi. Ensimmäinen pieni askel voi olla esimerkiksi aloittaa päivä smoothiella, jossa on marjoja, yrttejä, vihanneksia ja hedelmiä. Värikkäällä ruokavaliolla, ravintolisillä ja altistuksien poistamisella olo voi helpottaa. Kun asiakas tulee vastaanotolle, pyritään käymään koko hänen historiansa läpi. Aina toivoa Usein väsymys on jatkunut jo vuosia, ennen kuin asiakas hakeutuu Siltalan vastaanotolle. – Jatkuva homealtistus saattaa olla monella matala-asteisen tulehduksen taustalla. Antioksidanttiklinikan lääkäri Susanna Siltala kertoo, että kroonisen väsymyksen virallinen määritelmä tarkoittaa vähintään puoli vuotta kestänyttä heikentynyttä toimintakykyä. Lisäksi kartoitetaan antibioottien ja happosalpaajien käyttö, jotka voivat häiritä suoliston mikrobikantaa. – Teen paljon yhteistyötä ravintoterapeuttien ja FLT Ravintovalmentajien kanssa. Masennuskin voi oireilla väsymyksenä. – Perusta voidaan laittaa kuntoon ilman testejäkin. Lisäksi ruokavaliosta pyritään saamaan mahdollisimman värikäs. Sen taustalta voi löytyä esimerkiksi ravintoainepuutoksia, tulehdusta, kroonista stressiä tai altistusta homeille tai myrkyille. Homealtistus yleistä Monilla Siltalan asiakkaista on erilaisia suolisto-oireita
– Tarkoitus ei kuitenkaan ole herättää pillerikauhua, vaan tehdä sellainen ohjelma, jota jaksaa noudattaa. Laadukas multivitamiini on hyvä alku. Sitä voidaan tukea yksilöllisesti suunnitetuilla ravintolisillä. Hän on myös suorittanut Yhdysvalloissa ja Italiassa funktionaalisen lääketieteen koulutukset. Mitokondrioille tukea Terveyden tukemiseksi ja väsymyksen karkoittamiseksi Siltala suosittelee asiakkailleen usein ravintolisiä. Pahimmillaan homealtistus on Siltalan mukaan johtanut niin laajaan herkistymiseen, että asiakas on joutunut muuttamaan kaupungista maaseudulle, sillä hän on tullut muiden herkkyyksien ohella sähköyliherkäksi. Se antaa energiaa ja vie ajatuksia pois. Lääkäriksi hän on opiskellut Milanossa. Luontaisterveys 15 ,, Tanssi antaa energiaa. Rakastan myös juosta luonnossa. Hän käy myös vyöhyketerapiassa, joka rauhoittaa autonomista hermostoa. Maitohappobakteereita voi Siltalan mukaan käyttää kuureina. Myös funktionaalinen puoli on aina kiinnostanut ja siihen sai Italiassa enemmän kosketusta. Kroonisessa väsymyksessä apua voi olla myös B-, Cja D-vitamiineista, magnesiumista, sinkistä, alfalipoiinihaposta ja ubikinolista. Lisäksi Siltala ottaa itselleen aikaa ja oleilee mielellään perheen ja ystävien kanssa. – Magnesiumista on yleensä kaikilla puutosta. – Niitä voi käyttää kolme kuukautta ja sitten pitää taukoa. Ne ovat kuitenkin vain väliaikainen hoitomenetelmä, sillä ainoa tapa rikastuttaa suolistomikrobistoa on syödä monipuolisesti kasvikunnan tuotteita. ,, – Altistuksen poistaminen on ensimmäinen asia. Lisäksi käytän D-vitamiinia, magnesiumia, B-vitamiinia ja multivitamiinia. Erityisesti, jos on stressiä tai liikkuu paljon, kannattaa käyttää magnesiumlisää. Se rauhoittaa. – Syön paljon marjoja, yrttejä ja erivärisiä vihanneksia. Luonto on hänelle tärkeä rauhoittaja.. Siltala tunnustaa, että tasapainon ja jaksamisen ylläpitäminen on hänellä itselläänkin joskus haastavaa. Jokaisella on myös omanlaisensa mikrobisto ja sen tasapaino. – Kun on matala-asteista tulehdusta, mitokondrioiden energiantuotanto heikkenee. Lääkäriksi Italiassa Susanna Siltala aloitti Antioksidanttiklinikan lääkärinä Helsingissä marraskuussa 2024. Osalla oireet jäävät kuitenkin päälle senkin jälkeen, jos altistus on ollut pitkäkestoista. Ravintolisillä saadaan tuettua myös mitokondrioiden toimintaa. – Tanssi on minulle tärkeää. Ennen Suomeen paluutaan Siltala työskenteli Italiassa kaksi vuotta funktionaalisella klinikalla. Sitä ei saada juurikaan ravinnosta. LT Susanna Siltala on opiskellut lääkäriksi Italiassa. – Kävin oikeustieteellisen ensin, mutta mielenkiintoni lääketieteeseen vei lopulta mukanaan
16 Luontaisterveys – Laboratoriotutkimusten ja oirekyselyiden jälkeen naiset saavat yksilölliset suunnitelmat, joiden avulla he voivat tukea hormonitasapainoaan ja tehdä vaihdevuosimatkasta vähemmän kivikkoisen, lääkäri Jenni Hyysalo kertoo Vivenin palveluiden perustasta. Yksilöllistä apua hormonien tasapainottamiseen Naisen hormonitoiminta alkaa muuttua 30 ikävuoden jälkeen. Esija vaihdevuosioireiden kanssa saattaa jäädä yksin. Lääkäri Jenni Hyysalolle syntyi idea tasavertaisemmasta terveydenhuollosta. Teksti: Terhi Niinimäki
Lisäksi toiselle matala arvo saattaa tuottaa oireita ja toiselle ei. Jos on pelkkää mielialanvaihtelua, kyse ei välttämättä ole esivaihdevuosista. Emme myöskään tiedä, mikä on kenenkin oma optimaalinen viitealue. Vaihtelevat oireet Esivaihdevuosiin liittyvät hormoniepätasapainot voivat Hyysalon mukaan aiheuttaa hyvin yksilöllisiä oireita. Luontaisterveys 17 . – Jos esimerkiksi kolesteroli on koholla, voidaan kontrollikokeilla tutkia, toimiiko ruokavalio sen laskemisessa. – Raportin ohjeistuksien taustalla on elintapalääketieteen viimeisimmät suuntaukset maailmalta ja oma tietotaitoni elintapalääkärinä. Mukana on myös yleislääketieteen erikoislääkäri Eeva Ranta ja neuvonantajana naistentautien erikoislääkäri Aura Pyykönen, Hyysalo kertoo. – Yksittäinen mittaus voikin olla omaa keskimääräistä tasoa alhaisempi tai korkeampi. V astaanotoillaan lääkäri Jenni Hyysalo teki havainnon, että suuri osa naisista ei ollut saanut terveydenhuollossa riittävästi apua esivaihdevuosija vaihdevuosioireisiin. Laajat verikokeet voi käydä otattamassa missä tahansa Synlabin pisteessä. Usein terveydenhuollon piirissä vastaan tulee Hyysalon mukaan oirekokonaisuuksia, jotka eivät välttämättä sovi mihinkään tiettyyn sairauteen. Hän perustelee näkemystään sillä, että yksi mittaus kertoo vain sen hetkisestä tilanteesta. Hyysalo ennakoi, että koittaa vielä aika, jolloin hormonitasoja ruvetaan seuraamaan systemaattisesti jo parikymppisenä. Lisäksi Viven tekee yhteistyötä painonhallintalääkäreiden ja ravintoterapeuttien kanssa. Tutkimusten jälkeen asiakas saa henkilökohtaisen suunnitelman suosituksineen. Jos sen lisäksi on useampi oire, kuten huonoa unta, pahentuneita PMS-oireita, epäsäännöllinen kuukautiskierto tai emättimen kuivuutta, voi taustalla olla hormonaaliset syyt. Hyysalolle syntyikin kipinä tasavertaisemmasta terveydenhuollosta. Niissä tutkitaan esimerkiksi herkkä CRP, ferritiini, D-vitamiini, kilpirauhas-, sokeri-, maksaja munuaisarvot, kolesteriarvot sekä verenkuva. Silti jopa 10 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista miettii vaihtavansa työpaikkaa, sillä oireet heikentävät työkykyä. On myös hyvä muistaa, että monta ongelmaa voi esiintyä samanaikaisesti. Hormoneita ei mitata Laajassa tutkimuspaketissa ei ole mukana hormonitasojen mittauksia, vaikka kohderyhmänä onkin vaihdevuosia lähenevät naiset, joilla on mahdollisia hormoniepätasapainoja. Esimerkiksi ruokavaliomuutoksia ja vinkkejä verensokerin hallintaan. Emme hoida vain sairautta, vaan otamme kantaa siihen, mitä nainen voi itse tehdä ja miten tukea hyvinvointiaan. Laboratoriotutkimusten ja kattavien terveyskyselyjen pohjalta naiset saavat yksilöllisen raportin ja suositukset toimenpiteistä. Oireita voidaan jopa väheksyä ja vähätellä. Siten sai alkunsa Viven, joka tarjoaa naisten kokonaisvaltaista terveysja hyvinvointianalyysia. – Se on merkittävä osa väestöstä, joka jää ilman riittävää tukea. Jos verikokeissa näkyy viitteitä sairauksista, suositellaan lääkärikäyntiä. Ohjeet ovat mahdollisimman yksilöidyt, eikä vain syö terveellisemmin, liiku enemmän ja nuku paremmin. Verikokeet ja oirekysely Ensimmäinen versio Vivenin palvelusta kehitettiin syksyllä 2024. Me annamme niitä ja haluamme, ettei kukaan jää yksin oireidensa kanssa. Kokonaisvaltaisen terveysanalyysin voi tilata Vivenin internetsivujen kautta. Myös hormonikorvaushoitoja voitaisi tällöin yksilöidä paremmin nykyisen ”one size fits all” -tavan asemesta. Jos oireena on esimerkiksi naisten usein kokema väsymys, voidaan sekä verikokeiden että kyselyn perusteella kartoittaa, onko taustalla mahdollisesti raudanpuutetta, stressiä, D-vitamiinin puutetta tai esimerkiksi kilpirauhasen tai verensokerin epätasapainoa.. – Hormonitasojen kertaluonteisesta mittauksesta on harvemmin hyötyä, Hyysalo huomauttaa. – Hormonireseptoreita on eri puolilla kehoa, joten oireita voi olla hyvin erilaisia. – Toisaalta jos tuijotetaan vain arvoja, ei välttämättä aloiteta tarpeellisia hoitoja, vaikka oireita olisikin. – Siten syntyisi käsitys yksilöllisistä tasoista ja niiden muutoksiin pystyttäisiin reagoimaan ajoissa. Analyysi auttaa ymmärtämään muun muassa esivaihdevuosien oireita. Tällöin naiset jäävät herkästi yksin oireidensa kanssa tai saavat ratkaisuksi lääkkeitä. Hormonitasot voivat vaihdella jopa päivittäin. – Yleensä perusterveydenhuollossa ei anneta terveyttä ja hyvinvointia tukevia elintapatyökaluja. – Haluamme auttaa proaktiivisella tavalla ja tarjota ennaltaehkäisevää palvelua. Joskus voidaan suositella kontrolliverikokeita. Virallinen lanseeraus oli helmikuussa 2025. – Siinä on konkreettisia esimerkkejä, mitä itse voi tehdä arjessa. – Lisäksi asiakas saa linkin elintapaja oirekyselyyn, jossa saa kertoa omasta terveysja hyvinvointitaustasta
Lisäksi iso kiitos on tullut painonhallintapotilailta. Aidosti kuultu Yleisimmät syyt, joiden vuoksi naiset ovat hakeutuneet Vivenin tutkimuksiin, ovat Hyysalon mukaan erityisesti väsymys, univaikeudet, painonhallinnan haasteet, kuukautiskierron häiriöt ja suolisto-oireet. – Kaikki, mikä tukee kehon hyvinvointia, tekee vaihdevuosimatkasta vähemmän kivikkoisen. Vivenin tutkimuspaketti onkin suunniteltu sellaiseksi, ettei se ole vain kertaluonteinen tutkimus, vaan sen voi toistaa tarpeen tullen. Jos Vivenin tutkimuksissa todetaan viitteitä mahdollisesta estrogeenivajauksesta, siihen saa tasapainottavia ohjeita tai suosituksen kääntyä gynekologin puoleen. He ovat kokeneet, että tilannetta tarkastellaan kokonaisvaltaisesti ja sensitiivisesti. – Progesteronitasot lähtevät muuttumaan jo 30 ikävuoden jälkeen. Toisaalta haitalliset elintavat kuormittavat kehoa. Jos on perimenopaussin alkupuolella, voi stressinhallinnalla olla merkittävä positiivinen vaikutus kuukautiskierron ongelmiin. – Päälle 40-vuotiaana voi kuitenkin tulla aina lisää oireita, jotka tarvitsevat enemmän huomiota. – Usein nämä liittyvät toisiinsa. – Heille on saatettu sanoa, että oireet nyt vain kuuluvat tuohon ikään, koita kestää. Pahimmassa tapauksessa naisille toistetaan mantraa pelkästä stressistä, tai kunhan syö vähemmän ja liikkuu enemmän, niin paino putoaa. Jos oireet ovat merkittävät, elintavat eivät silti pysty korvaamaan hormonikorvaushoitoa. ,,. Vivenin paketti on ollut myynnissä vasta joitain kuukausia, mutta siitä saatu palaute kertoo kohtaamisesta. – Tyypillisin palaute on, että asiakas on tullut aidosti kuulluksi ja nähdyksi, välttämättä ikinä ennen ei ole otettu kokonaisuutta huomioon. Esimerkiksi mindfulness-harjoituksia, binauraalista ääniaaltohoitoa ja hengitysharjoituksia. 18 Luontaisterveys Hormonitasojen muutokset alkavat hiljalleen, ja ensioireet voivat tulla vaivihkaa. Niiden kohentaminen ja verensokerin hallinta auttavat parantamaan myös kehon resilienssiä. LT ,, Haluamme auttaa naisia ymmärtämään kehoaan ja oireitaan. Oirekyselyssä kartoitetaan myös stressitilanne, ja suunnitelmassa saa konkreettisia keinoja stressinhallintaan. Koko tutkimuspaketin ja siihen kuuluvan analyysin ja suunnitelman hinta on 249 euroa. Silloin voi jo huomata, että asiat, jotka ennen eivät stressanneet, alkavat stressata tai kuukautiskierrossa tai unessa voi tapahtua muutoksia. Asiakkaat ovat monesti kulkeneet lääkäriltä toiselle hakemassa apua. – Ne ovat tutkimusnäyttöön perustuvia
– Maailmaan jää tyhjä aukko, jos et ole se, kuka olet ja jos et elä täysillä sellaista elämää, mitä sydämesi oikeasti halua, Peppiina Meronen pohdiskelee.. Peppiina uskoo, että elinvoima syntyy ensisijaisesti oman polun seuraamisesta: niiden asioiden tekemisestä, jotka tuntuvat oikeasti omilta. – Oman polun löytäminen ja sen seuraaminen ei ole suinkaan itsestäänselvyys. Maailmassa on paljon määriteltyjä malleja, jotka sanelevat, miten elää, mitä omistaa tai saavuttaa, millainen asema tai titteli pitäisi olla. Näin kiteyttää elinvoiman periaatetta elinvoimaja unelmavalmentaja Peppiina Meronen. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Anna-Reetta Nuorala S inua varten on olemassa omanlainen elämä, joka on tarkoitettu elettäväksi isolla E:llä, elinvoimaisena. – Kehollinen hyvinvointi on toki tärkeä asia. Jos elämäsi ei tarjoa millään tavalla innostusta ja inspiraatiota, elinvoimasi heikkenee, hän toteaa. Luontaisterveys 19 ISO E Elinvoimaja unelmavalmentaja Peppiina Meronen rohkaisee meitä jokaista tunnistamaan sisällämme uinuvan perhosen. Meitä ohjataan liialti . Hän korostaa, että elinvoima ei ole vain kehollinen asia. Se haluaa lentää. Kehon elinvoimasta huolimatta sinulla voi olla jatkuvasti sellainen olo, että jotakin puuttuu
,, Omannäköisen elämän ei tarvitse olla suurta ja ihmeellistä. Voimme katkeroitua tai valita myönteisen tavan toimia ja ajatella, hän sanoo. Elämä on valoisampaa ja elinvoimaisempaa silloin, kun valitsee myönteisyyden. Hän myös rohkaisee antamaan prosessille aikaa. – Meistä syntyy koko ajan uudenlaisia versioita itsestämme. Hiljaisuudessa voidaan käyttää myös erilaisia työkaluja, jotka auttavat hahmottamaan omaa tietä. ,,. Meille itsellemmekin on muodostunut ’totuuksia’ siitä, mikä on ylipäänsä meille mahdollista. Sisäisen viisauden äärelle Miten hahmottaa oman elämänsä tietä ja tunnistaa, mitä oikeastaan haluaa. Peppiina muistuttaa, että omannäköisen elämän ei tarvitse olla suurta ja ihmeellistä. Tärkeintä on, että polku on oma ja se tuo itselle iloa. Olemme jatkuvan ärsyketulvan alla ja kuulemme siksi yhä vähemmän sitä, mistä meidän sydämemme sädehtivät. – Monet uskomuksistamme ovat syntyneet lapsuudessa, mutta toisaalta maailma tuottaa niitä koko ajan lisää. Paljon on kuitenkin kiinni siitä, mitä päätämme nähdä kulloisessakin tilanteessa. – Valinta ei aina ole helppo, mutta se on täysin mahdollinen. Mieti esimerkiksi: Mitä minulle kuuluu. Mitä oikeasti haluan. Anna vastausten nousta sisältäsi, Peppiina kannustaa. Mikä tuo minulle iloa. Nämä ajatukset ilmenevät mielen luomina rajoitteina. – Seuratessamme omaa valoamme, loistamme valoa myös ympärillemme. Eräs hyvä apukeino on kysymysten esittäminen itselle, Peppiina vinkkaa. Jos sydämeni osaisi puhua, mitä se haluaisi sanoa minulle juuri nyt. Mikä todella on minulle tärkeää. Tärkeintä on, että polku on oma ja se tuo itselle iloa. Jos päätät löytää ratkaisuja, löydät niitä ennen pitkää. – Mielen hiljaisuus on kaikista tärkeintä, mutta samalla myös vaikeinta. Mitä useammin valitsemme myönteisyyden, sitä helpommaksi sen valitseminen tulee. Jos minulla olisi taikasauva, millaisen polun loisin itselleni. – Voimme aina valinta jommankumman. Emme voi vaikuttaa kaikkeen siihen, mitä elämässämme tapahtuu. 20 Luontaisterveys seuraamaan samoja polkuja, joita muutkin käyvät. Kuulet varmasti vastauksen. – Kukaan ulkopuoleltasi ei voi antaa vastauksia. Perhosen pitää lentää Peppiina tähdentää, että ihmisen elämä uusiutuu koko ajan. Millainen on minun unelma-arkeni. Peppiina uskoo, että etsivä löytää. Peppiina tarjoaa vastaukseksi sisäistä hiljaisuutta. Jos päätät nähdä jotain hyvää ikävässäkin tilanteessa, näet sen. Mikä minua innostaa. Peppiinan mukaan pystymme vaikuttamaan omaan elämäämme aina jollain tavalla. Anna vastausten nousta sisältäsi, Peppiina kannustaa. Mielemme on täynnä muiden mielipiteitä ja uskomuksia oikeanlaisesta elämäntavasta. Mitä tekisin, jos minua ei pelottaisi tai jos en miettisi, mitä muut ajattelevat. – Kohtaamme kaikki vastoinkäymisiä. Peppiina uskoo, että kaikelle, mitä elämässämme tapahtuu, on olemassa sekä myönteinen että kielteinen näkökulma. Onkin päästävä uskomusjärjestelmien tuolle puolen, sisäisen viisauden äärelle. Uusiutuessamme meidän pitää yhä uudelleen luoda itsemme ja kysyä: Mikä on minulle juuri – Kysy hiljaisuudessa: onko tämä oikea suunta. Itse asiassa helpot asiat eivät veisikään meitä eteenpäin, hän muistuttaa
Se merkitsi turvallisesta ja vakituisesta palkkatyöstä luopumista. Peppiinan valmennukset eivät ole tietyn kaavan mukaisia, vaan hän antaa tilaa asiakkailleen niin, että he voivat itse löytää oman tiensä. Saatat kysyä: Onko tämä tässä. Monesti etsimme niitä vääristä paikoista, muihin verraten ja muita seuraten. – Koska viimeksi olet kokeillut jotakin uutta. Elinvoimaisen elämän kannalta on kohdattava juuri ne pelottavat asiat. Luota prosessiin. Tämä vaihe voi olla pitkä. Aina ei ole mahdollista heti irrottaa siitä, mikä estää lentämästä. Tämä on samalla vienyt häntä eteenpäin. Kyse on muodonmuutoksesta, joka ilmenee myös luonnossa. – Jos sinulla on jokin tulevaisuuteen liittyvä unelma, voit valmistautua siihen sen sijaan että heittäytyisit siihen heti. Voit myös opiskella unelmaasi liittyviä uusia taitoja, jotka edistävät sen toteutumista. Kaikki on hitaampaa, ja ruoanlaitto vie ison osan päivästä. Luonto on lähellä. – Mieti ja kirjaa ylös se, mistä olet elämässäsi pitänyt ja miksi. Mikä tuntuu omalta nyt. – Joskus pitää myös eksyä löytääkseen sen, mitä ei edes tiennyt etsivänsä. Monet hyönteiset luovat nahkansa tämän tästä uudelleen. Moni pelkää tyhjän päälle heittäytymistä. • Elämän motto: Aina voi olla uusi alku. Elinvoimaja unelmavalmennus on kuitenkin tällä hetkellä se, mitä teen eniten. – Vain itse voi tietää, mikä itseä aidosti innostaa ja mikä tuntuu omalta.. Näissä vaiheissa on tärkeätä muistaa: Minusta on tulossa uusi perhonen. Mieti, onko nykyinen elämäntapasi, arkesi, ammattisi tai työtehtäväsi enää sinua varten. Peppiinan mukaan elinvoiman suurin lähde on rohkeuden käyttäminen. – Usein se, mikä pelottaa eniten, vie eniten eteenpäin. Ei ole syytä pelätä aikoja, jolloin on pimeää. Pitää uskaltaa kulkea eteenpäin, vaikkei vielä tiedä, minne polku vie. Kuka minä nyt olen. Uuden oppiminen vie unelmaasi eteenpäin. Peppiina uusin kirja, Pieni elinvoimakirja (Readme.fi, 2025) rohkaisee kehon, mielen ja sielun elinvoiman tutkimusja vahvistamismatkalle. – Perhonen on ensin toukka ja elää ennen kuoriutumistaan kotelossa, jossa on todella pimeää ja ahdasta. Pariskunta muutti asuntoautoon. – Lentoemäntänä toimiessani mieleeni nousi ennen pitkää kysymys: Onko tämä tässä. – Kirjani avulla kuljet matkan itseesi. Välillä on kylmä, välillä kuuma. Näin voi löytyä punainen lanka, jota seurata. – Ellet anna perhosten kehittyä ja lentää, elämäsi on vajaata. Etsivä löytää Peppiinan mukaan hyödyllinen harjoitus on kirjata oman elämänsä aikajanaa. • Perheessä aviopuoliso. Monesti tieni on käynyt pimeyden kautta uuden perhosen olomuotoon. Valmistautumalla voit luoda itsellesi lisää mahdollisuuksia. – Anna elämän ohjata oikeiden ovien luo. Tämä on kuitenkin minunnäköistäni elämää, joka saa sydämeni sädehtimään. – Ehkä tavoittelemasi unelma tarvitsee sinusta eri version eli eri perhosen. Opit kehon, mielen ja sielun voiman kasvattamisen metodeja, hän luonnehtii kirjansa sisältöä. Tyhjyys ei kuitenkaan täyty, emmekä voi olla onnellisia, ellemme päästä uutta perhosta lentoon. Rohkeus aikaansaa perhosten kuoriutumisen ja unelmien toteutumisen, Peppiina innostaa. nyt tärkeää. – Yksi syy on se, että sinua varten on olemassa vielä parempi ovi. – Rohkeus ei pelkästään vie kohti omannäköistä elämää ja unelmien täyttymystä, vaan se myös sytyttää voimakkaimman elinvoiman. Hetkellistä tyhjyyttä täyttävää mielihyvää voimme yrittää saada myös shoppailulla tai päihteitä käyttämällä. – Toinen syy voi olla se, ettet vielä ole se versio sinusta, jonka kuuluu kävellä juuri tästä ovesta. Ensimmäisen ison päätöksen Peppiina teki heittäytyessään yrittäjäksi. Usein syystäkin. – Voimme syödä terveellisesti, treenata, nukkua hyvin. Jollei perhonen saa lentää, sielussa tuntuu tyhjyyttä. Pelon vuoksi pidämme itsemme liian usein kiireisinä niillä asioilla, jotka eivät liikauta meitä eteenpäin. Tarve seikkailla on ollut Peppiinan luonteessa pienestä pitäen. Peppiina uskoo, että tarjolla voi olla useitakin reittejä. Uskon, että juuri siksi ne ovat vieneet minua eteenpäin, kohti omaa polkuani. Tällä hetkellä he seikkailevat Etelä-Euroopassa. Jos ovi ei aukea, siihen on Peppiinan mukaan yleensä kaksi syytä. LT Tutustu lisää: dreamtalk.fi, bypeppiina.fi, Ig: @bypeppiina, @dreamtalk_ kannattaa avata ajatteluasi ja uskaltaa avautua suuremmalle unelmalle. Ehkä sinulla on vielä kasvettavaa ja kohdattavaa. Esimerkiksi perhosen elämänkaari on jatkuvaa muutosta. Jollekin toiselle tällainen elämäntapa ei sopisi lainkaan. Jollet kokeile uutta ja etsi, et välttämättä löydä sitä, mikä olisi sinua varten juuri nyt. Tie vei nuorena vaihto-oppilaaksi ja töihin ulkomaille. Kuinka kauan olet ollut jumissa siinä, mitä teet ja mitä olet aina tehnyt. • Syntynyt Vantaalla • Asuu asuntoautossa, talvet Etelä-Euroopassa, kesät Suomessa. Ajattelet ehkä liian pienesti. – Elämme liian usein välttelemällä pelkoja ja tekemällä vain helppoja ja mukavia asioita. – Päätökset eivät aina ole olleet helppoja. Saatat tällä hetkellä olla vielä jumissa jossain vanhassa. Meillä kaikilla on jokin punainen lanka, jota seuraamalla voi löytää tien sydämen säihkettä aikaansaaviin asioihin. Seikkailu on kesken. Siksi sinun Neljä vuotta vuotta sitten Peppiina teki miehensä kanssa ison elämänmuutoksen. – Elämme yhdeksän neliön asuntoautossa. Peppiinan mukaan elinvoimaisen elämän kannalta tärkeää on kokeilla. Peppiinan mukaan aina voi kuitenkin tehdä jotain. Päivittäinen elämäni pyörii yksinkertaisten asioiden ympärillä, kuten mistä saadaan tänään vettä tai mihin tyhjennetään vessa. Avautuvia ovia Usein oletamme, että unelman saavuttamiseen on vain yksi mahdollinen reitti. – Minusta tuntuu, että omat tekemiseni vaihtuvat niin usein, etten mielelläni määrittele itseäni millään nimikkeillä. Seikkailija seuraa unelmiaan 41-vuotias Peppiina määrittelee itse olevansa seikkailija ja unelmien seuraaja, joka haluaa omalla esimerkillään rohkaista, inspiroida ja innostaa muita omannäköiseen, elinvoimaiseen elämään. Peppiina kuitenkin muistuttaa, että tärkeimmät opit ovat pelkojen kohtaamisen takana. Luontaisterveys 21 Kuka Peppiina Meronen • 41-vuotias. Peppiinan mukaan pimeys on aina mahdollisuus löytää uusi perhonen sisimmästään – se, jonka on aika lentää. • Valmentaja, puhuja, kirjailija. • Harrastuksina juoksu, jooga, lukeminen, kulinarismi, itsensä kehittäminen, päiväunet ja unelmointi. Tämä kysymys on saanut minut valitsemaan tieni yhä uudelleen. – On aina jotain, mitä voit tehdä unelmasi eteen tänään, huomenna ja ensi viikolla
– Hormonaalisen epätasapainon juurisyynä on useimmiten liiallinen insuliinin määrä. Karteliaksen mukaan syklisyyden ja hormonaalisen rytmin huomioon ottava elämäntapa parantaa olennaisesti naisen terveyttä. Syklisyys lisää luonnollista hyvinvointia, kun kehon toiminta mukautuu luonnolliseen rytmiinsä, hän kiteyttää. – Syklisyydellä voidaan vaikuttaa edullisesti ikääntymisen hidastumiseen, insuliinitasojen normalisoimiseen, sydänja verisuoniterveyteen, insuliiniherkkyyteen ja aivoterveyteen. Viime vuosina on alettu ymmärtää, että tämä tulisi ottaa myös huomioon ravinnon ja elämäntapojen osalta. Hormonien vaihtelut vaikuttavat siihen, miten naisen elimistö reagoi eri ruokavalioihin, paastoon, liikuntaan ja elämäntapoihin kierron eri vaiheissa. Liiallista insuliiniresistenssiä potee yli 80 prosenttia ihmisistä. Hänen verkkosivuillaan (dopamine.fi/insuliiniresistenssitesti) olevassa maksuttomassa itsearviointitestissä on listattu yli 60 insuliiSyklinen elämäntapa tukee naisen hormonitasapainoa Ravintoja elämäntapavalmentaja Maarit Karteliaksen mukaan syklisyyden ja hormonaalisen rytmin huomioiva elämäntapa parantaa olennaisesti naisen terveyttä. Siitä paraneminen on ollut ehdottomasti avainasemassa hyvinvointini kokonaisvaltaisessa paranemisessa, ravintovalmentaja Maarit Kartelias korostaa.. Sen voimakkuus toki vaihtelee, ja usein se kehittyy pikku hiljaa vuosien aikana. 22 Luontaisterveys R avintoja elämäntapavalmentaja Maarit Kartelias puhuu naisen syklisen elämäntavan puolesta. – Naisen aineenvaihdunta ja hormonitoiminta vaihtelevat syklisesti. Nykypäivänä erityisesti liiallinen hiilihydraattimäärä ja sen huono laatu sotkee naisen hormonitoimintaa. Teksti: Merja Kiviluoma – Minun monien oireiden juurisyy oli insuliiniresistenssi. Jos asialle ei tehdä mitään, insuliiniresistenssi saattaa johtaa lopulta kakkostyypin diabetekseen, Kartelias toteaa
Muun muassa kilpirauhasen kannalta aineenvaihdunta on tärkeä asia, toteaa Kartelias. Toisin kuin progesterin kohdalla, estrogeenin tuotanto ei häiriinny kortisolista. – Autofagia uudistaa solujamme, jolloin kehon puhdistusprosessi tehostuu. • Ravinto-, keto-, paastoja elämäntapavalmentaja. Se kestää noin 13 päivää.. Samalla vakaa verensokeritaso auttaa ehkäisemään sen heilahteluista johtuvia vireystilan vaihteluita ja hillitsemään mielitekoja. – Ei myöskään pidä syödä liian vähän. Marjat voidaan yleensä hyvin sisällyttää ketokausiin. Lisäksi maksassa muodostuvat ketoaineet toimivat aivojen energianlähteenä. – Syklisyydellä pystytään vaikuttamaan myös PMS-oireisiin ja kuukautiskipuihin. • Harrastaa uuden oppimista ja kokemista, lukemista, neulomista sekä joogaa ja kuntosalia syklisesti. Kaikelle on aikansa, myös sokerinpoltolle. Paino kertyy erityisesti vyötärölle, koska insuliinin ollessa korkealla keho varastoi energiaa rasvaksi keskivartaloon. ,, niresistenssiin yhdistettyä oiretta. Ketoosi merkitsee sitä, että niukoilla hiilihydraateilla elimistö alkaa polttaa rasvaa energiaksi sokerin sijaan. Syklinen elämäntapa tukee esimerkiksi maksan ja hormonimetabolian toimintaa. – Syklisyydessä otetaan huomioon hormonien metaboloituminen. 14. – Progesteronin tuotanto vaatii jonkin verran insuliinin nousua, koska insuliini edistää kolesterolin kulkeutumista soluihin. Tämä puolestaan tukee steroidihormonien synteesiin tarvittavien entsyymien toimintaa. Pätkäpaastoa tehdään autofagian edistämiseksi. Niitä ei ole hyvä toteuttaa luteaalivaiheessa, jolloin progesteronin määrän tulisi kohota. • Syntynyt ja asuu Lahdessa. Hyötyä pätkäpaastosta ja ketoosista Pätkäpaastolla tarkoitetaan sitä, että päivän aikana syödään tietyn aikarajan sisällä, esimerkiksi 12 tai 6 tunnin aikaikkunalla kaikki päivän ateriat. Karteliaksen mielestä ihanteena olisi metabolinen joustavuus, jossa elimistö hyödyntää molempia energianlähteitä. Syklisyys tukee maksaakin Syklisyydellä on Karteliaksen mukaan valtavasti hyötyä monilla terveyden osa-alueilla. Luontaisterveys 23 ,, Paasto tai ketoosi kierron kannalta väärään aikaan voi nostaa kortisolihormonin määrää. Hormonitoiminnan tasapaino vähentää kuukauNoin 28 päivää kestävä kuukautiskierto jaetaan neljään osaan. Oireita ovat esimerkiksi väsymys ja aivosumu sekä jatkuva nälkä ja makeanhimo. Kuka Maarit Kartelias • 48-vuotias. Kohti metabolista joustavuutta Paasto, ketoosi ja kova treeni olisi Karteliaksen mukaan hyvä ajoittaa kuukautiskierron alkupuolelle, koska ne saattavat nostaa stressihormoni kortisolin määrää. – Tavoitteena on keho, joka pystyy vaihtamaan vaivattomasti sokerinja rasvanpolton välillä tarpeen mukaan. – Tutkimusten mukaan pätkäpaasot tehostavat aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa sekä mahdollistavat kehoa käyttämään varastorasvaa energiaksi. – Ketokausilla pääsemme käyttämään omaa varastorasvaa halutessamme, mikä tukee tehokkaasti painonhallintaa. • Elämän motto: Tieto lisää terveyttä ja hyvinvointia. – Estrogeeni kuitenkin häiriintyy insuliinista, siksi hiilihydraatin määrä on hyvä viedä minimiin kierron alkupuolella. Jatkuvasti alle 1300 kaloria on monin tavoin haitallista naisen terveydelle, kuten luustolle. Liian pitkä paasto tai ketoosi esimerkiksi luteaalivaiheessa voi häiritä tätä prosessia ja johtaa progesteronin tuotannon heikkenemiseen, Kartelias perustelee. Autofagia loppuu, kun seuraavan kerran syödään. tai 15. Jaksoa seuraaviin kuukautisiin asti kutsutaan luteaalivaiheeksi. Kierto alkaa kuukautisista, joiden jälkeen seuraa noin kuusi päivää kestävä follikulaarivaihe. Insuliinia toki kannattaa nostaa lähinnä luonnon terveellisillä hiilihydraateilla, kuten juureksilla ja hedelmillä prosessoitujen ja sokeristen herkkujen sijaan. • Perheessä kaksi poikaa. Maksan tukeminen tehdään oikeaan aikaan, jotta se kykenee poistamaan hormoneja juuri oikeaan aikaan. päivänä vuorossa on ovulaatiovaihe. Ketokausina hormonit ohjaavat energiaa käyttöön varastoinnin sijaan, selvittää Kartelias. Tätä voidaan käyttää hyväksi syklisessä elämäntavassa joka kuukausi ketojaksojen aikana, kertoo Kartelias. – Noin toisena päivänä kuukautisten alkamisesta voidaan siirtyä kohti ketoosia ja/ tai paastoa. Autofagia merkitsee elimistön solujen puhdistusta, ja se käynnistyy hiljalleen noin 12-16 tunnin paaston jälkeen. Kilpirauhasenkin toiminta hidastuu, jos energiaa ei saada riittävästi, hän selvittää
Lihaskunnon kehittäminen ja säilyttäminen on tärkeätä naisen elämässä. Hän kuitenkin korostaa, että proteiini on erittäin tärkeää naisille, mutta senkin ajoituksella on merkitystä – erityisesti juuri unenlaadun kannalta. Karteliaksen mukaan syklisyys parantaa myös hedelmällisyyttä, koska hormonien luonnollinen rytmi tukee ovulaatiota ja lisääntymisterveyttä. Nyt Kartelias kokee voivansa paremmin kuin koskaan ennen. Olin tottunut niihin osana elämääni, enkä ymmärtänyt niiden olevan tärkeitä viestejä keholtani, hän toteaa. Opiskelin terveyteen ja ravintoon liittyviä asioita joka päivä tuntikausia. Jos näin käy, syynä on yleensä liian myöhään ajoitettu illallinen, joka on sisältänyt liikaa proteiinia, kertoo Kartelias. Voin myös henkisesti erittäin hyvin, hän sanoo. – Halusin Pelzin koulutukseen, koska olin ’ketomaailmassa’ ollessani törmännyt ilmiöön, jossa ketoilu ei toiminut naisilla yhtä hyvin kuin miehillä. – Syklisyydessä otetaan huomioon esimerkiksi testosteronin lisääntyminen ovulaatiovaiheessa. Tästä minulla on omaakin kokemusta. – Nyt ymmärrän, että oireideni juurisyy oli insuliiniresistenssi. Kartelias opiskeli ketovalmentajaksi Dr. Kartelias viittaa tutkimukseen, jonka mukaan aivojen sokeriaineenvaihdunta heikentyy ikääntyessä. järkeen. Yliopisto-opintoni suoritin aikoinaan Englannissa. Kävin lääkärillä vuoden päästä, ja kilpirauhasessa olevien pattien todettiin olevan puolet pienempiä. – Syklisyydessä tuetaan hyvää yöunta. Kymmenen vuotta aikaisemmin sen sijaan koin esimerkiksi hikoilua öisin! Kiertoni on säännöllinen ja täysin kivuton. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin kuntoilukin. Siitä paraneminen olikin ehdottomasti avainasemassa vointini kohentumisessa, hän summaa. – En halunnut ottaa lääketieteellisiä hoitoja, sillä halusin löytää oman tieni terveyteen. Tasapainoinen mieliala on monella tavalla riippuvainen naisen hormonitoiminnasta. Lahdessa asuva, 48-vuotias Maarit Kartelias on kahden pojan äiti. Perheeseen kuuluu myös kaksi kissaa. Kuukautisten ei tulisi olla kivuliaita tai liian runsaita. Eric Bergin koulutuksessa sekä hankki sertifikaatin ravintopsykiatriasta, joka tutkii, miten ravinto ja suoliston terveys vaikuttavat aivojen toimintaan, mielialaan ja mielenterveyden häiriöihin. – En edes tunnista tyypillisiä perimenopaussin oireita itsessäni, en ainakaan vielä. – Minulle tuli siitepölyallergia, histamiini-intoleranssi, aurinkoihottuma, silmien valoherkkyyttä, hengitysvaikeuksia sekä suunnaton väsymys ja aivosumu. LT Tutustu lisää: dopamine.fi, Ig: @dopamineladies. – Perimenopausaalisilla tai postmenopausaalisilla naisilla on eräässä tutkimuksessa mitattu noin neljänneksen vähemmän aivojen sokeriaineenvaihduntaa kuin premenopausaalisilla naisilla. Varsinkin perimenopausaaliselle naiselle uni on äärimmäisen tärkeää. Hänen terveysongelmansa alkoivat kymmenen vuotta sitten. Hyviä rasvoja sisältävä ruokavalio vähentää myös dementian riskiä, hän selvittää. Kaikki Pelzin opettama kävi itselleni ns. Nykyisin niin ei käy juuri koskaan. Terve suolisto ja paastot auttavat osaltaan aivojen välittäjäaineiden muodostamisessa. Alzheimerin tautia on Karteliaksen mukaan kutsuttu myös kolmostyypin diabetekseksi, ja sen suurin syyllinen on Karteliaksen mielestä insuliiniresistenssi. Kävin muun muassa ketokurssin, ja huomasinkin oloni pikku hiljaa paranevan ja oireiden häviävän. Hän asui tuolloin Saksassa. Hänen kilpirauhasestaan löytyi kasvaimia, joiden kuvantamisessa näkyi syöpäaktiviteettia. Aivot, mieliala ja hormonit Aivot on ihmisen suuri aarre, ja aivojen terveyttä on hyvä vaalia läpi elämän. 24 Luontaisterveys tisiin liittyvää oireilua. – Ruokavalioon kannattaa sisällyttää immuniteettia parantavia probioottisia ruokia. Karteliaksen mukaan syklisyys tukee myös aivojen hyvinvointia. Kartelias korostaa, että oikeanlainen harjoittelu oikeaan aikaan ja oikeilla ravintovalinnoilla tukee naisen fysiologiaa. Lisäksi minulla oli lapsuudesta asti tutut, tulevat ja menevät vatsakivut ja turvotus. – Aivojen hyvinvointi kulkee käsi kädessä tasapainoisen hormonitoiminnan kanssa. Kartelias kertoo käyneensä useilla erikoislääkäreillä parin vuoden ajan. Hän poti närästystä, sydämen rytmihäiriöitä, puutumisen tunnetta raajoissa, huimausta ylös noustessa sekä pelkoa ja ahdistusta. Pelziä pidetään merkittävänä asiantuntijana paaston, naisten hormonaalisen terveyden ja painonhallinnan alalla. Suolisto tuottaa ja säätelee esimerkiksi serotoniinia, dopamiinia ja GABAa, joilla on merkittävä vaikutus mielialaan, toteaa Kartelias. Itse olin aina nostanut hiilihydraattien määrää loppukierrosta, mutta silti koin tiputteluvuotoa, josta en ollut ikinä kärsinyt sokerin poltossa ollessani. Elämäntapojen syklittäminen on nostanut Maarit Karteliaksen omaa hyvinvointia monella tavalla. – Hormonitasapaino tasapainottaa aivojen välittäjäaineita ja vähentää mielialan vaiheluita. – Olemme nyt asuneet Suomessa kolme vuotta 15 ulkomailla eletyn vuoden jälkeen. Ennen jäin luteaalivaiheessa valvomaan helposti yöllä pitkiä aikoja. – Sekä periettä postmenopausaalisen naisen aivot hyötyvät ketoneista, joten ketojaksoja kannattaa ehdottomasti hyödyntää myös muistisairauksien ehkäisyyn. Ruokavalion tulisi sisältää riittävästi luonnollisia rasvoja, sillä rasvat tukevat aivojen terveyttä ja kognitiivisia taitoja. – Syklisyydellä onkin saatu monta raskautta aikaiseksi! Oikeanlaisella syklityksellä voidaan hänen mukaansa tukea monipuolisesti myös vastustuskykyä. Sitä voidaan oikealla ajoituksella käyttää hyväksi lihaskunnon rakentamisessa. Probiotit parantavat mikrobiomia ja lisäävät insuliiniherkkyyttä, joka on insuliiniresistenssin vastakohta. Vuosi sitten Kartelias ryhtyi opiskelemaan yhdysvaltalaisen lääkärin Mindy Pelzin opetuksessa ja valmistui sertifioiduksi valmentajaksi
Onko nukahtaminen hankalaa. SininenUni Nopeavaikutteinen MELATONIINI 1,9 mg Auttaa lyhentämään nukahtamis aikaa ja lievittää aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia. Osta nyt SininenUni-tuotteet:. SininenUni Valeriaana-teaniini Valeriaana rentouttaa ja edistää nukahtamista, teaniini rauhoittaa mieltä. Oletko yli 50-vuotias. SininenUni Pitkävaikutteinen MELATONIINI 1,9 mg Iän myötä melatoniinin eritys elimistössä vähenee, jolloin kehon tuottama melatoniini ei välttämättä riitä hyvän yöunen takaamiseksi. www.terveyskaista.fi sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista. Nukahdatko, mutta uni loppuu ennen aamua. Kärsitkö aikaerorasituksesta. Yhdistelmänä valeriaana ja teaniini valmistaa sekä kehoa että mieltä rauhaisaan uneen. VALITSE YÖKSI PARAS APU! Nuku paremmin! Kärsitkö stressistä. Nukahdatko, mutta heräilet yössä useasti. Estääkö jännitys nukahtamista. Onko unesi levotonta. www.terveyskaista.fi tai seuraavilta jälleenmyyjiltä: sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista
– Naishormoneilla on runsaasti erilaisia vaikutuksia elimistössä, ei vain lisääntymiselimissä. – Naishormoneilla on runsaasti erilaisia vaikutuksia elimistössä, ei vain lisääntymiselimissä.. Kuukautiset: matalat naishormonija energiatasot. Tällöin naishormonit, estrogeeni ja progesteroni ovat matalimmillaan. 26 Luontaisterveys K uukautiskierto ja sen mukana vaihtuvat naishormonitasot vaikuttavat valtavasti kehoon ja mieleen. Joillakin tämä voi tapahtua jo kuukautisten aikana, kun taas pitkässä kierrossa se voi tapahtua myöhemmin ja aaltoillen. Kutsun estrogeeniä bilehormormoniksi, koska se laittaa ikään kuin bileet käyntiin kehossamme: nostaa vireystilaa ja saa meidät käyttämään energiaa tehokkaammin. Tämän voi huomata energiatasoissa ja sosiaalisuudessa, sillä estrogeeni muun muassa saa lihaksemme ja aivomme käyttämään energiaa tehokkaasti. Tätä kannattaa hyödyntää muun muassa kasvattamalla treenin intensiteettiä ja aikatauluttamalla tähän vaiheeseen sosiaaliset menot ja ideoinnit. Kun estrogeenitasot ovat matalalla kuukautisten aikaan, monet kokevat tarvetta hidastaa ja kääntyä sisäänpäin. Tämä vaihe kattaa yleensä kiertopäivät 1-5. Kiertotietoisuudella tarkoitetaan kuukautiskierron vaiheiden seuraamista ja huomioimista esimerkiksi työnteossa, harrastuksissa ja ruokailussa. Kuva: Sanna Harman Kiertotietoisuus lisää hyvinvointia Kiertotietoisuuteen perehtyneen Niina Sunin mielestä kuukautiskierron tarkkaileminen antaa tärkeää tietoa kokonaisterveydestä. Kasvavat estrogeenitasot kasvattavat kohdun limakalvoa, mutta estrogeeni on tunnettu kasvattavista vaikutuksistaan myös muissa kohdekudoksissaan, kuten rinnoissa. Kuukautiskierto alkaa kuukautisvuodon ensimmäisestä päivästä. Kuukautisia voidaankin verrata vuodenajoista talveen ja horrokseen. Kuukautisvuodon jälkeen estrogeenitasot lähtevät nousuun. Kasvuvaihe kuukautisten jälkeen: estrogeenija energiatasot nousevat. Kasvuvaiheen aikana aivoissa syntyvän follikkeleita stimuloivan hormonin (FSH) ansiosta munasoluja ympäröivät follikkelit kasvavat ja tuottavat kasvavia määriä estrogeeniä. Naishormonien luontaisten vaikutusten hyödyntäminen ja huomioiminen voi paitsi tuntua hyvältä, myös edistää hormonitasapainoa ja lisätä hyvinvointia. Teksti: Niina Suni Kiertotietoisuuteen perehtyneen Niina Sunin mielestä kuukautiskierron tarkkaileminen antaa tärkeää tietoa kokonaisterveydestä. Tämän huomaa usein etenkin aivoissa, mutta toisinaan myös lihaksissa. Muutoksia voi huomata esimerkiksi mielialassa, energiatasoissa, keskittymiskyvyssä ja ruokahalussa. Lopulta yleensä yksi follikkeli ja munasolu valikoituu jatkoon, kasvaa ja kehittyy ovulaatiota varten. Kuukautisten aikaan kannattaa koittaa ajoittaa vähiten vaativat työtehtävät ja varata aikaa olla yksin. On yksilöllistä, miten nopeasti. Kuukautisten aikaan sopii usein rauhallisempi liike, esimerkiksi kävely tai jooga, tai täysi lepo. Nämä vaikutukset saavat aikaan sen, että naiskeho ja -mieli ovat erilaisia kierron eri vaiheissa. Etenkin runsaiden vuotojen yhteydessä on hyvä panostaa raudan saantiin ruuasta, kuten punaisesta lihasta tai linsseistä. Treeni voi tuntua sujuvan paremmin, olemme yleensä sosiaalisia ja virkeitä
On olemassa myös erilaisia kiertotietoisuuteen perustuvia menetelmiä, jotka havainnoivat kierron vaiheita. Liiallinen stressi ja muu kuormitus ovat yleisimpiä syitä, jotka laskevat progesteronitasoja. Loppuluteaalivaiheessa, juuri ennen kuukautisia, estrogeenija progesteronitasot kääntyvät laskuun, kun keltarauhanen hajoaa, jos hedelmöittymistä ei ole tapahtunut. Keskimäärin 28 vuorokauden pituisessa kierrossa ovulaatio tapahtuu usein kiertopäivän 14 ympärillä, mutta tämä voi vaihdella. NAISHORMONIT HALTUUN syvennä tiesi asiantuntijaksi! Tutustu ja varmista paikkasi: www.hormonia.fi/naishormonit-haltuun Artikkelin kirjoittaja, farmasian tohtori Niina Suni on opiskellut kiertotietoisuuskouluttajan ja kokonaisvaltaisen lisääntymisterveyden ammattilaisen tutkinnon kanadalaisessa Justisse college internationalissa. Progesteronilla on tärkeä rooli kohdun limakalvon tiivistämisessä ja valmistamisessa mahdolliseen raskauteen, jos irronnut munasolu hedelmöittyisi. Jos estrogeeni on kuin bilehormoni, progesteroni on sen vastavaikuttaja, rauhoittaja. Oikea termi niille on kiertotietoisuuteen perustuvat menetelmät. Laskevat naishormonitasot huomaa yleensä laskevissa energiatasoissa. Noin 28 vuorokauden pituisessa kierrossa tämä vaihe käsittää kuukautiskierrosta noin päivät 15-25. Ovulaation jälkeen se kuivuu. Monet voivat huomata progesteronin rauhoittavan ja keskittymiskykyä parantavan vaikutuksen ovulaation jälkeen. Osa niistä perustuu laskelmiin. Ovulaation aikaan myös testosteronitasot nousevat naisilla. Täytyy kuitenkin muistaa, että olemme kaikki yksilöitä, ja mielialaan, energiatasoihin ja muuhun vointiin vaikuttavat muutkin asiat kuin naishormonit. Estrogeenitasot hieman notkahtavat heti ovulaation jälkeen, kunnes lähtevät taas nousuun. Uusinta tietoa ja käytännön työkaluja terveysja hyvinvointialan ammattilaisille. Hän pitää hedelmällisyyden ja kuukautisterveyden vastaanottoja, opettaa kiertotietoisuutta sekä kouluttaa alan ammattilaisia. Mieliala voi laskea samalla ja tulla tarve paitsi hidastaa, myös kääntyä sisäänpäin ja olla yksin. Tämä saa aikaan aivoissa luteinisoivan hormonin (LH) tason voimakkaan nousun, mikä käynnistää ovulaation. Syö riittävästi, sillä progesteroni nostaa aineenvaihduntaa, ja ovulaation jälkeen tarvitsemme enemmän ravintoa. Kohdunsuu avautuu ja pehmenee hieman sekä muuttaa asentoaan kasvuvaiheen ja ovulaation aikaan. Keskimäärin 28 vuorokauden pituisessa kierrossa tämä vaihe käsittää noin kiertopäivät 6-13. Kehon peruslämpötila nousee ovulaation jälkeen muutamalla desimaalilla. Proteiinin ja rasvan ohella on usein hyvä panostaa hitaisiin hiilihydraatteihin ja välttää valkoista sokeria, jotta tähän vaiheeseen usein kuuluvat sokerihimot pysyisivät kurissa. LT. Jos hedelmöittyminen tapahtuisi, naishormonitasot jatkaisivat kasvuaan. Aikainen luteaalivaihe: rauhoittava progesteroni. PMS-oireiden välttämiseksi voi olla hyvä hidastaa ja välttää tulehdusta tässä vaiheessa. Nälkä voi korostua jo ovulaation jälkeen tai viimeistään tässä vaiheessa. Kohdun limakalvon kasvun ohella se myös tasapainottaa ja täydentää estrogeenin vaikutuksia muualla kehossa, kuten aivoissa. Kiertotietoisuus lisää hyvinvointia Kasvuvaihe on kuin kevät ja horroksesta herääminen. Korkean estrogeenin ja testosteronin vaikutukset voi huomata korkeiden energiatasojen ohella esimerkiksi kasvaneessa motivaatiossa ja voitonhalussa, urheilusuorituksissa, itsevarmuudessa ja karismassa. Tätä vaihetta voidaan verrata aurinkoiseen alkusyksyyn ja sadonkorjuun aikaan. Tämä voikin olla loistavaa aikaa projektien päättämiselle, kirjoittamiselle ja muille luoville töille. Luontaisterveys 27 ,, Estrogeeni laittaa ikään kuin bileet käyntiin kehossa! ,, Suomen kokonaisvaltaisin koulutus naisten hormonitoiminnasta ja terveydestä. Hän on myös Integrative nutrition health coach. Lisäksi hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa tuntemuksiin, ja kierrossa, jossa ovulaatiota ei tapahdu, tuntemukset voivat olla hyvin erilaisia. Venyvää, kirkasta ja liukasta kohdunkaulan limaa, joka muistuttaa raakaa kananmunanvalkuaista, esiintyy terveessä kierrossa vain kasvuvaiheessa ja ovulaation aikaan. Etenkin ristikukkaiset kaalikasvit ovat hyviä. Näitä vaikutuksia voi hyödyntää hakemalla ennätyksiä urheilusuorituksissa sekä aikatauluttamalla esiintymisiä, kuten neuvotteluja myyntitilaisuuksia ovulaation aikaan. Vaikka estrogeeni hillitsee nälän tunnetta tässä vaiheessa, pidä huoli riittävästä ravintoaineiden saannista niin hormonien rakentamista kuin niiden poistamistakin varten. Tämä vaihe käsittää kierron muutamat viimeiset päivät. Ovulaatio: täydessä kukoistuksessa. Kyseiset menetelmät on kehitetty etenkin raskautta toivoville tai raskauden ehkäisyä varten. NAISHORMONIT HALTUUN syvennä tiesi asiantuntijaksi! Tutustu ja varmista paikkasi: www.hormonia.fi/naishormonit-haltuun Miten kiertoa voi seurata. Uusinta tietoa ja käytännön työkaluja terveysja hyvinvointialan ammattilaisille. Progesteronia muodostuu merkittäviä määriä vasta ovulaation jälkeen. Ovulaation jälkeen follikkelista muodostuu keltarauhanen, joka tuottaa estrogeeniä ja valtavia määriä progesteronia. Ovulaatio on kuin kesä, jolloin ollaan täydessä kukassa ja energiassa. Loppuluteaalivaihe: laskevat naishormonija energiatasot. Suomen kokonaisvaltaisin koulutus naisten hormonitoiminnasta ja terveydestä. Ovulaatiotestit mittaavat juuri luteinisoivaa hormonia. Alunperin termi kierkiertotietoisuus rantautuikin Suomeen juuri näiden menetelmien kautta. Monilla itsekriittisyys kasvaa. Estrogeenin poistumista voi tukea suosimalla vihreitä kasviksia. Kierron vaiheita voi koittaa myös laskelmoida kierron pituuden perusteella, mutta siinä voi mennä pieleen, sillä kierron pituus voi heitellä, ovulaatio ei aina tapahdu kiertopäivänä 14, eikä ovulaatio välttämättä tapahdu joka kierrossa. Estrogeenitasot kasvavat kasvuvaiheen aikana ja ovat korkeimmillaan juuri ennen ovulaatiota eli munasolun irtoamista. Jos estrogeenitasot kuitenkin pääsevät nousemaan liian korkeiksi, esimerkiksi siksi, että estrogeeni ei pääse tehokkaasti poistumaan maksan ja suoliston kautta, voivat ”bileet mennä överiksi” ja mieliala muuttua ärtyneeksi ja ahdistuneeksi, rinnat kipeytyä ja vuodot runsastua. Riittävät progesteronitasot ovat tärkeitä paitsi aivoille ja unelle, myös monille muille terveysvaikutuksille ympäri kehoa
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) hyväksyy terveysväittämäksi sen rauhoittavan vaikutuksen. 28 Luontaisterveys P erinteisesti kärsimyskukkaa on luontaisessa itsehoidossa käytetty helpottamaan unen saantia sekä lievittävän hermostuneisuutta ja levottomuutta. Kärsimyskukan voi myös antaa kiivetä vapaasti, jos siihen on tilaa. somassa ristiinnaulitsemista. Kasvi vaatii aurinkoisen kasvupaikan kukkiakseen. Viherpeukalo-sivuston neuvojen mukaan kasvi istutetaan keväällä uudelleen multaan, jossa on neljännes hiekkaa. Kukat ilmaantuvat loppukeväällä, ja kukinta kestää yleensä läpi kesän. Kärsimyskukka kiinnostaa tutkijoitakin. Kärsimyskukkaa sisältäviä ravintolisiä on tarjolla useilta valmistajilta, markkinoilla on myös kuivatettua kärsimyskukkaa, jota voi nauttia esimerkiksi teenä. Esimerkiksi intiaaniheimot käyttivät kasvia rauhoittavana lääkkeenä ja hoitivat sillä myös haavoja. Erään iranilaistutkimuksen mukaan kasvi olisi yhtä tehokas kuin oxazepam, kuitenkin ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. LT kärsimyskukka tuli 1600-luvulla espanjalaisten mukana. Viherpeukalo-sivusto neuvoo kasvattamaan sitä rottinkitai rautalankakaareen kiinnitettynä. Teksti: Merja Kiviluoma Kärsimyskukan on ajateltu symboloivan Kristuksen kärsimyksiä, mistä juontaa myös kasvin nimi. Kärsimyskukan historia johtaa Pohjoisja Keski-Amerikan alkuperäiskulttuureihin. Myös saksalaisen tutkimuksen (VivaCell Biotechnology) mukaan kasvin farmagologiset vaikutukset johtuvat sen vaikutuksesta GABA-järjestelmään. Kesälläkin voi leikata vähän, ellei kukkia ala ilmestyä. Eurooppaan Kasvit tutuiksi Näyttävä kärsimyskukka tunnetaan rauhoittavana rohtona Kärsimyskukka kiinnostaa nyt myös tutkijoita. Espanjalaiset katsoivat kärsimyskukan symboloivan Kristuksen kärsimyksiä, josta juontaa sen nimi, passion flower. Huonetiloissa kärsimyskukkaa voi kasvattaa talvella. Kasvi vaatii runsaasti vettä erityisesti kesäaikana. Vanhat versot leikataan samalla 6-8 silmun yläpuolelta. Kymmenen teräja verholehteä ovat kuin kymmenen opetuslasta, jotka olivat kat. Kasvia voi lisätä keväällä pistokkaista. Haavojenhoitajat Kärsimyskukka eli kärsimyspassio (Passiflora caerulea) on monivuotinen köynnöskasvi. Puutarha.net -sivulla luonnehditaan kasvin symboliikkaa seuraavasti: Emin vartalo muistuttaa ruoskintapaalua, luotti kolmea naulaa, viisi hedettä sotilaiden vasaroita. Leikkaus parantaa kasvin haaroittumista ja kukintaa. Kokeile kasvattaa Mikäli haluaa itse kasvattaa kaunista kärsimyskukkaa, sekin onnistuu. Kasvin terapeuttisiksi ainesosiksi mainitaan muun muassa alkaloidit, flavonoidit, haihtuvat öljyt ja syanoglykosidit. Kärsimyskukan terveysvaikutuksia on tutkittu myös Iranissa. GABA eli gamma-aminovoihappo on aivojen ja keskushermoston välittäjäaine. Talven aikana kärsimyskukka tarvitsee hieman vähemmän vettä kuin kesällä, mutta kuivaksi sitä ei tule päästää. Sisälläkin se vaatii valoisan paikan. Sen käyttö levisi laajasti Eurooppaan ja Yhdysvaltoihin. Euroopassa kärsimyskukkaa alettiin käyttää yrttilääkinnässä rohtona 1700-luvulla. Lisäteriön säikeet symboloivat orjantappurakruunua, kärhet piiskoja. Vielä nykyisinkin se tunnetaan ahdistuneisuuden lievittäjänä. Maryland Medical Centerin tutkijoiden mukaan kärsimyskukka lisää GABAn tuotantoa aivoissa. Näyttävässä kukassa on valkoiset verhoja terälehdet sekä lankamaiset, sinipurppuran väriset lisäterät
Kaikesta ei tarvitse tehdä epänormaalia ja sairautta, hän pohtii. Ei kuitenkaan tarvitse olla langanlaiha, vaan tavoitteena tulisi olla terve, yksilölle sopiva paino. – Monet haukkaavat vain nopeasti jotain pikaruokaa tietokoneen ääressä. Toisaalta halu saada lapsi voi osaltaan pahentaa stressiä. – Suuri osa kaupoissa myytävästä valmisruoasta ja pikaruokapaikkojen Huonolaatuinen ravinto sekoittaa hormonit. On luotu olosuhteet ja kauheat paineet. Hän vinkkaa, että jos kaupassa ei tunnista tuoteselosteen sanoja, kannattaa tuote jättää kauppaan. Jos on pitkään stressaantunut, stressihormonien taso vaikuttaa muuhun hormonitoimintaan ja edelleen hermostoon. Ihmiset ovat ylisyötettyjä, mutta aliravittuja. Kyse on isosta kokonaisuudesta, joka hakee tasapainoa. Silloin tilannetta ei tarvitse Pakemanin mielestä pyrkiä korjaamaan hormonaalisilla valmisteilla. – Näistä yleisimpiä ovat ruoansulatuskanavan moninaiset ongelmat, ylipaino ja sen liitännäisongelmat sekä kilpirauhasongelmat. Hormonitoiminnan tasapainottaminen aloitetaan ruokavalion puhdistamisesta. Ei ehditä istua alas ja syömään rauhassa, eikä ehditä laittaa itselle ruokaa. Kuukautiskierto reagoi stressiin, ruokavalioon, liikunnan puutteeseen ja elämäntapoihin. Ei ole aikaa kuunnella kehoa. – Keho hakee itse tasapainoa, ja tasapaino puolestaan on terveyden ehto. J okainen nainen on yksilö, joten kuukautiskiertokin on jokaisella omanlaisensa. Pakeman korostaa, että mikään pikadieetti ei korjaa tilannetta, eikä kannusta painonhallintaan dieettien avulla. Tärkeää on tasapainoinen perusruoka, josta saa paljon ravintoaineita. Teksti: Terhi Niinimäki Ravintoterapeutti Sinikka Pakeman kannustaa laittamaan itse ruokaa, josta saa tarvittavat ravintoaineet. Esimerkiksi nuorella tytöllä tai vaihdevuosia lähestyvällä naisella kuukautiskierron heittely on täysin normaalia. Se, mitä suuhun laitetaan, on suoraan yhteydessä geeniemme toimintaan, Pakeman valottaa. Kun tavoitellaan säännöllistä kuukautiskiertoa tai hoidetaan hedelmällisyyttä tai vaihdevuosiongelmia, lähtee kaikki Pakemanin vastaanotolla ruokavalion puhdistamisesta ja taustalla olevien ongelmien korjaamisesta. Hän jatkaa, että ihmisestä ei voi ottaa pois jotakin osaa ja hoitaa vain tätä yhtä osaa kerrallaan. – Halutaan oikotietä onneen, mutta paino tulee vain takaisin. Ei oikotietä onneen Hormonitoimintaa tasapainottaessa katse käännetään ravintoon ja omaan kehoon. – Aikakausi ei ole helppo. – Pitää analysoida elämänsä, mitä syö, miten nukkuu ja missä menee pieleen. – Pikaruoka, roskaruoka ja karkit jätetään pois, Pakeman neuvoo. Pakeman harmittelee, etteivät ihmiset tunne ja kuuntele enää kehoaan. Ravintoterapeutti Sinikka Pakeman korostaa, ettei kaikkien tarvitse sopia samaan muottiin ja samoihin normeihin. – Olenko sopivan painoinen ja syönkö terveellisesti. – Stressiä ei voi haistaa, maistaa eikä koskettaa ja siihen totutaan. 30 Luontaisterveys Kuukautiskierto ja hedelmällisyys reagoivat ruokavalioon ja stressiin. Se on valtava ongelma ja heijastuu hedelmällisyyteen. – Usein käykin niin, että kun nämä hoidetaan kuntoon, naishormonitoiminta tasapainottuu. – Aina pitää katsoa kokonaiskuvaa, myös kuukautisten osalta. Maailman terveysjärjestö WHO on jo vuosia sitten sanonut, että huonolaatuinen ravinto on yksi kehon stressitekijä. Roskaruoka pois Ensimmäisenä tehdään ruokavalion puhdistus. – Ruokavalion ja hormoneiden tasapainottamisen kanssa ei ole oikotietä onneen. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, hitaita hiilihydraatteja sekä hyvälaatuisia rasvoja ja proteiineja
– Kuukaudessakin voi huomata voivansa ja jaksavansa paremmin. – Voikaan ei ole pahasta, mutta sitäkin kannattaa syödä kohtuudella. HOITOLAT EH PJentschura 210x145mm Luontaisterveys_3mm_bleed_001.indd 14 EH PJentschura 210x145mm Luontaisterveys_3mm_bleed_001.indd 14 5.3.2025 0.06.25 5.3.2025 0.06.25 ,, Sinä itse olet elämäsi tärkein ihminen. Lisäksi hän kannustaa karsimaan pois kaikki energiaja virvoitusjuomat, jotka sisältävät keinotekoisia sokereita ja lisäaineita. Pakeman kuvaa, että yleinen kierre on stressaavan työpäivän jälkeen jämähtää sohvalle voileipien ja karkkien kera, jolloin kunnon terveellinen ateria jää väliin. – Jos syöt roskaa, et myöskään nuku hyvin. Pakeman kertoo, että ravinnosta tulisi saada vähintään 70 erilaista ravintoainetta, kuten vitamiineja, hivenaineita ja entsyymejä sekä muita aineenvaihduntaan tarvittavia tekijöitä. Luontaisterveys 31 ruoasta ei ole terveellistä. Se antaa paljon anteeksi, kunhan lepo, uni, liikunta, ruokavalio ja elämän sisältö ovat sopivassa tasapainossa. – Pikaruokaa tarvitsee syödä pitkin päivää, mutta terveelliset, tasapainoiset ateriat takaavat tasaisen energiasaannin koko päiväksi. – Sinä itse olet elämäsi tärkein ihminen. – Ei se toimi niin, että ihmiselle annetaan lista, että syö näitä. Rasvoilla puolestaan on iso merkitys hormonitoiminnalle. – Terveellisesti syöminen ei ole loppujen lopuksi sen kalliimpaa, kun oppii laittamaan itse ruokaa. Silloin myös motivoituu tekemään enemmän työtä muutoksen eteen. Pitää kaivaa paljon syvemmälle, jotta löytyy halu muutokseen. Motivaatio muutokseen Ravintoterapeuttina Pakeman kuitenkin tietää, ettei ruokavalion muutos ole helppo. ,,. Ruokavalion korjaamisella Pakeman on saanut asiakkaillaan esimerkiksi vaihdevuosioireita helpottamaan ja nuorilla kuukautiskierron tasapainottumaan. Roskaruoat myös ylläpitävät kierrettä, jossa ollaan koko ajan nälissään, kun verensokeri heittelee, eikä keho saa riittävästi ravintoaineita. Yksi elämän tärkein operaatio on laittaa itselleen ruokaa, Sinikka Pakeman korostaa. roskaruoista ja -juomista, ylipainosta ja huonoista elämäntavoista. Lisäksi opetellaan valitsemaan kasviksia monipuolisesti ja hyödyntämään satokauden antimia. Väsymys jatkuu ja seuraavana aamuna keho pitää käynnistää kahvilla. Luodaan pohja sille, että on valmis pysyvään muutokseen ja laittamaan ruokavalion uusiksi. Pakeman pohtii, että keho on onneksi armollinen. TAVARATALOT . Kasviöljyistä saadaan liikaa omega-6-rasvahappoja, jotka lisäävät tulehdusta. Kannattaa ostaa hyvät raaka-aineet ja laittaa itse ruokansa. Pizzan, pastan ja pullan nopeiden hiilihydraattien tilalle tarvitaan hitaita hiilihydraatteja, kuten kasviksia, täysjyväviljoja, pähkinöitä ja siemeniä, sekä proteiinipitoista ravintoa. Hormonien tasapainottuminen voi viedä aikaa, mutta se on mahdollista. Syömällä runsaasti kuitua ja vihanneksia tarjotaan ravintoa suoliston hyville bakteereille, jotka osaltaan tukevat terveyttä. LUONTAISTUOTEKAUPAT . Esimerkiksi proteiineista on saatava päivittäin kahdeksan erilaista aminohappoa. – Rasvamaksa johtuu mm. Ei ole myöskään itsensä palkitsemista syödä kemiallisilla lisäaineilla kyllästettyä, prosessoitua ruokaa. LT Basen-Balance 7x7® KräuterTee ainutlaatuinen 49 yrtin emäksinen yrttijuoma liuotus 1 MeineBase® emäksinen vartalohoito tukee happojen poistoa kehon puhdistus 3 WurzelKraft® 100 kasvin ainesosista koottu emäksinen rouhe mineraalien tankkaus 2 eh-import.fi/jentschura Kolmiloikka kehon happamuuden hoitoon! 3 askelta emäshappotasapainoon 3 askelta emäshappotasapainoon EH -Im po rt Fi nl an d O y | in fo @ eh -im po rt .fi | w w w .e him po rt .fi APTEEKIT . Tarvittaessa Pakeman on käynyt asiakkaidensa kanssa myös ostoksilla. Niistä Pakeman kannustaa valitsemaan esimerkiksi hyvälaatuista oliiviöljyä ja luonnollista kookosöljyä
Emili Osara on muutosja stressinhallintavalmentaja, fytonomi sekä kauppatieteiden maisteri ja ihmisoikeusasiantuntija. Emili Osaran tavoitat: Ajanvaraus: emili.osara@emiliosara.fi www.emiliosara.fi Instagram: @osaraemili Silloin tällöin kuulen, miten nainen inhoaa sitä, että on ollut alistettu ja siksi mielessään tuntee vastenmielisyyttä naisena olemista kohtaan. Et pelkää konflikteja tai tuoda epäkohtia esille. Mikä tärkeintä: älä jää yksin. Joskus väkivallan kokemus näkyy uskalluksen puutteena kertoa oma mielipide, kun on niin tottunut, että omaa mielipidettä ei kuunnella tai sitä ei arvosteta. Jos parisuhteessa on väkivaltaa, se rajoittuu vain harvoin yhdentyyppiseen väkivaltaan. Turvaa hakee helposti silloin sieltä, missä sitä ei ole. 32 Luontaisterveys ,, Sinussa on paljon suurempi voima kuin uskotkaan! ,, T een valmennusta laidasta laitaan, oli sitten kyse stressinhallintavalmennuksesta ruuhkavuosien keskellä eläville, uravalmennusta elämän solmukohdissa tai valmennusta väkivaltaa ja vainoa kokeneiden naisten parissa. Lähteminen on mahdollista. Moni nainen on älykäs ja pärjäävä, mutta on silti ajautunut väkivaltaiseen parisuhteeseen. Kysyä, mitä kuuluu ja miten toinen voi oikeasti. Perusasiat ovat supervoimia! K u va : P in ja B ru u n Tasa-arvoisessa parisuhteessa Uskallat sanoa mielipiteesi ilman pelkoa, mitä tapahtuu. Vainotut naiset, joita valmennan, ovat kokeneet monenlaista väkivaltaa. Molemminpuolinen kunnioitus ja arvostus on tärkeää molemmille osapuolille. Pelko varjostaa jokaista liikettä ja ajatusta. Naiseus näyttäytyy eri lailla eri ihmisten elämässä. Suomessa noin joka kolmas parisuhteessa oleva nainen on kokenut väkivaltaa tai väkivallan uhkaa. Oikeanlainen valmentaja tai terapeutti voi olla korvaamaton apu eteenpäin vievien askelten suunnittelussa. Lisäksi on hyvin yleistä, että uhri on peloteltu ja uhkailtu jäämään. LT. Se ei kerro älykkyydestä. Tällöin on todella vaikea ajatella, että naiseus on myös voimavara ja silloin erityisesti on tärkeä hemmotella itseä. Soita Ensija turvakotien liittoon tai Naisten Linjalle ja pyydä apua. Palstallaan Emili Osara muistuttaa, että pienetkin teot oman hyvinvoinnin eteen kannattavat. Kurota kohti ystävää ja ota askel kohti voimaantumista, vaikka se pelottaisi. Se voi vaikka olla pidempi suihku illalla tai pidempi kävelylenkki töistä tullessa. tavallisesta parisuhteesta lähteminen. Väkivaltaisesta suhteesta lähteminen on monin verroin vaikeampaa kuin ns. Tämä kertoo todella pahasta mielen vääristymästä. On hätkähdyttävää, miten moni ajattelee, että väkivalta saattaa olla jopa ansaittua. Toisen vähättely tai piikittelyn naamioiminen ”vitsiksi” eivät kuulu tasa-arvoiseen parisuhteeseen. Väkivalta voi myös pahentua eron jälkeen. Kukaan väkivaltaa kokenut ei ole koskaan ansainnut väkivaltaa. Vainotut naiset ovat usein sellaisia, joista ei päälle päin näy mitään poikkeavaa. Onko naiseus naiselle voimavara. Suomesta puhutaan tasa-arvon maana, ja toki meillä moni asia on tasa-arvoisempaa kuin monessa muussa maassa, mutta todelliseen tasa-arvoon on vielä pitkä matka ja paljon töitä tehtävänä. Moni on fyysisesti heikompi kuin esimerkiksi väkivaltainen, kooltaan suurempi puoliso. Jatkuvat yläja alamäet parisuhteessa pitävät kiinni ja estävät lähtemistä. Sinun turvallisuutesi ja hyvinvointisi on tärkeintä. Tällöin erityisesti on tärkeää antaa naiselle tukea. Vaali omaa turvallisuuttasi pienin askelin. Joskus merkit ovat henkisiä. Kokemukseni mukaan nainen, joka pelkää, on erityisen taitava peittämään väkivaltaa, koska hän pelkää puhua. Ota pieniä hetkiä itsellesi, vahvista itseäsi, panosta itseesi, minkä voit. Hanki apua ja puhu jollekin, kuka ymmärtää väkivaltaa tai keneen luotat. Väkivalta ei aina jätä ulkoisia merkkejä. Väkivalta ei katso ikää, eikä sosioekonomista asemaa. Tuntematon uusi alku voi olla paljon pelottavampi kuin vanha, tuttu ja turvaton. Kumpikin tahtoo toiselle hyvää. Pura tuntojasi kirjoittamalla. Sinussa on paljon suurempi voima kuin uskotkaan
-merkitty lääkinnällinen laite* Ravintolisä 20 25 HOITOTUO TE Osta NivelTeho-tuotteet: 15% alennus koodilla: TERVEYS15 Syötä koodi kassalla www.terveyskaista.fi Osoita puhelimesi kameralla kuvaa, niin pääset suoraan ostoksille. Lievittää kipua ja tulehdusta paikallisesti erityisesti pienissä nivelissä sekä vähentää nivelten turvotusta. www.terveyskaista.fi Ravintolisä Hyvästit NIVELKIVUILLE! * *NivelTeho Nivelvoide on mentolia sisältävä kylmävoide kipeille ja turvonneille nivelille. Moni meistä tietää, kuinka turhauttavaa ja rajoittavaa nivelkipu voi olla, kun päivittäiset askareet muuttuvat hankaliksi ja liikkuminen aiheuttaa epämukavuutta. Syötä alennuskoodi TERVEYS15 kassalla!. Tehoaineina kondroitiinisulfaatti, glukosamiinisulfaatti ja MSM. NivelTeho-kapselit edistävät nivelterveyttä yleisesti ja rustokollageenin muodostumista monipuolisella ravintoaineiden yhdistelmällään. Ainesosina glukosamiini, MSM eli metyylisulfonyylimetaani, kondroitiinisulfaatti, inkivääriuute, C-vitamiini ja kupari. Nivelvaivoista kärsiville, oireileville ja kivuliaille nivelille. Onko sinulla vaikeuksia liikkua kivuttomasti tai kärsitkö nivelten turvotuksesta
Teksti: Liisa Airaksinen – Alkoholin laadulla ei ole merkitystä. Mutta elintavoilla voi pienentää syöpäriskin lisäksi monien muidenkin elintapasairauksien riskiä, painottaa erityisasiantuntija Taija Puranen Syöpäjärjestöistä. Naisilla jo alkoholin kohtuukäyttö voi lisätä rintasyöpäriskiä. Joka kolmas meistä sairastuu syöpään jossakin elämänsä vaiheessa. Purasen mukaan naisilla alkoholin haitat tulevat esiin pienemmillä määrillä kuin miehillä. Syövän kannalta ei ole mitään merkitystä, juoko ihminen viiniä, olutta, siideriä vai viinaa. Alkoholi Alkoholi on aina syöpäriski Mitä enemmän alkoholia käyttää, sitä suurempi on riski sairastua syöpään, naisilla erityisesti rintasyöpään. Turvallista riskirajaa ei ole. Ainoa täysin riskitön vaihtoehto on olla juomatta lainkaan, muistuttaa Syöpäjärjestöjen erityisasiantuntija Taija Puranen. – Gynekologisilla syövillä ja alkoholin käytöllä ei ole todettu selkeää yhteyttä, mutta käytön kerryttämä ylipaino voi lisätä kohtusyövän riskiä. Rintasyövän osalta tutkimuksissa on havaittu, että jo yksi annos päivässä lisää rintasyövän riskiä noin kymmenellä prosentilla. Kaikki solumuutokset eivät johda syöpään, koska kehomme puolustusjärjestelmä osaa korjata muutoksia. Tutkimusten mukaan alkoholi voi aiheuttaa ainakin suun, nielun, kurkunpään ja ruokatorven syöpää sekä maksa-, suolistoja rintasyöpää. Alkoholi on alkoholia kaikissa muodoissaan. Aina korjausmekanismit eivät kuitenkaan toimi. Syöpä syntyy geenivirheestä Syöpä on pahanlaatuinen kasvain, joka koostuu soluista, jotka eivät kuole. – Kaikki alkoholijuomat lisäävät riskiä. Alkoholi on toinen merkittävä elintapoihin liittyviä tekijä, joka lisää syöpäriskiä. Alkoholi on luokiteltu ykkösluokan karsinogeeniseksi. Alkoholin juomisen seurauksena elimistöön muodostuu myös muita haitallisia yhdisteitä, ja syntyy oksidatiivista stressiä, jossa elimistön. Jos solun geeni on vaurioitunut, solu voi alkaa kasvaa hallitsemattomasti. Alkoholin etanoli muuttuu elimistössä asetaldehydiksi, joka on myrkyllinen aineenvaihduntatuote ja voi vahingoittaa solurakenteita. Sairastuneista kaksi kolmesta paranee. Muita karsinogeenejä ovat muun muassa tupakan savussa olevat ainesosat, asbesti ja tietyt papilloomavirukset. Myös alkoholiperäiset syövät ovat yleistyneet. – Muutos geeneissä voi johtua sattumasta tai altistumisesta syöpää aiheuttaville aineille eli karsinogeeneille. – Yksittäisen ihmisen syövän kohdalla ei pystytä juuri koskaan varmasti sanomaan, mistä syöpä lopulta on saanut alkunsa. Runsas alkoholin kulutus kerryttää helposti liikakiloja ja ylipaino on monen syövän riskitekijä, Puranen toteaa. Jopa 90 prosenttia keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista. Punaviini ei ole yhtään sen parempi valinta kuin muutkaan alkoholijuomat, vaikka niin usein luullaan, painottaa erityisasiantuntija Taija Puranen Syöpäjärjestöistä. Mutta se tiedetään, että jos nainen juo runsaasti alkoholia, se saattaa aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä tai vaikeuksia tulla raskaaksi. 34 Luontaisterveys S yöpätapausten määrä on kasvanut maassamme tasaisesti ja kasvaa edelleen väestön ikääntyessä. Ratkaisevaa on alkoholin määrä, Puranen sanoo. Syöpä syntyy, jos solun kasvua ohjaava perimäaines eli geeni vaurioituu. Vuosittain uusia syöpätapauksia kirjataan noin 36 000, joista alkoholin aiheuttamia on arviolta noin 2 100. – Alkoholin käytölle ei ole muuta turvallista rajaa kuin nollakäyttö. nostaa kehon estrogeenipitoisuutta, mikä lisää rintasyöpäriskiä
Luontaisterveys 35 . Eräiden arvioiden mukaan jopa 40 prosenttia syövistä voitaisiin ehkäistä elintapoja muuttamalla. Kaikille ei tule syöpää koskaan, vaikka joisikin tai joku toinen voi sairastua syöpään, vaikka olisi elänyt koko elämänsä terveellisesti. Jos ihminen on vuosikymmeniä käyttänyt runsaasti alkoholia, on riski maksakirroosille ja maksasyövälle selkeästi suurentunut. Mutta jos kohtuukäyttäjä sairastuu, on vaikea sanoa, onko alkoholi aiheuttanut syövän vai jokin muu. ,, Alkoholin käytölle ei ole muuta turvallista rajaa kuin nollakäyttö. – Olemme yksilöitä ja meihin vaikuttaa myös perimä. ,, Tutkimusten mukaan alkoholi voi aiheuttaa ainakin suun, nielun, kurkunpään ja ruokatorven syöpää sekä maksa-, suolistoja rintasyöpää. Syöpäriskin ja muidenkin sairauksien vaara pienenee. – Vähentäminen on terveysteko oikeaan suuntaan. Puranen tähdentää, että alkoholin käytölle annetut riskirajat on tarkoitettu terveille ja työikäisille henkilöille, eivätkä ne missään nimessä ole mitään turvarajoja.. Kuva: Syöpäjärjestöt vapaiden radikaalien ja antioksidanttien suhde on epätasapainossa. Syövän kehittyminen ylipäätänsäkin kestää vuosia, Puranen toteaa. – Elintavoilla on kuitenkin suuri merkitys. Nollaraja ainoa turvallinen Puranen korostaa, että alkoholin käytön vähentäminen kannattaa aina. Erityisesti pitkään ja runsaasti alkoholia käyttäneillä riskien pieneneminen vie aikaa, mutta jo lyhyelläkin aikavälillä terveyshyötyjä kertyy. Tila on monien elintapasairauksien riskitekijä. Uni paranee, jaksaminen kohenee ja kokonaisterveys vahvistuu
Huomaat sen itsekin nopeasti arjessasi, Taija Puranen vinkkaa. Liikunta tukee painonhallintaa, ehkäisee ylipainoa ja vähentää elimistön rasvapitoisuutta sekä nopeuttaa ruoansulatusta. Lisäksi ylipaino ja vyötärölihavuus voimistavat alkoholin vaikutuksia. Tärkeintä on monipuolinen kokonaisuus. Koristele ja nauti. ,, 3 dl porkkanamehua 4 ananasrengasta 2 rkl sitruunamehua noin 1 rkl hunajaa jäitä Purista porkkanoista tuoremehua, soseuta ananas, mausta juoma sitruunalla ja hunajalla. Myös lihaskuntoa olisi hyvä pitää yllä kuntosaliharjoittelulla tai muulla tavalla. Tässä kolme juomaa kilpailun parhaimmistosta, jonka voitti Karibian tuulahdus.. – Itseään on kuitenkin lupa hemmotella sisäfilepihvillä ja lasillisella punaviiniä, jos niistä pitää, kunhan sitä ei tee kovin usein. Siinä saa samalla raitista ilmaa ja mielikin virkistyy. Esimerkiksi suolistosyöpien ehkäisyn kannalta avainasemassa on riittävä kuidun saanti, mikä varmistaa sen, että mahdolliset haitalliset aineet poistuvat suolistosta nopeasti, ennen kuin ne ehtivät aiheuttaa haittoja. Toisin kuin usein luullaan, punaviini ei ole alkoholina sen parempi valinta kuin muutkaan. Viime vuonna päivitetyissä kansallisissa ravitsemussuosituksissa kasvisten suositusmäärä nostettiin 500-800 grammaan päivässä. – Kasvikset, marjat, hedelmät, täysjyvävilja ja palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua. Grillaus tai ruoan kypsentäminen muulla tapaa korkeassa lämpötilassa saattaa muodostaa ruoan pinnalle haitallisia yhdisteitä, jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Näillä teoilla on tutkitusti vaikutusta. – Kävely sopinee useimmille. – Muutamasta grillauskerrasta kesässä ei ole syytä huolestua, mutta kaiken kaikkiaan olisi hyvä kiinnittää huomiota siihen, millä menetelmillä valmistaa ruokansa. Lisää kasviksia ja liikuntaa Purasen mukaan kannattaa kiinnittää huomiota myös ruoanvalmistustapoihin. Liikunnan syöpiä ehkäisevä vaikutus on monen tekijän summa. LT ,, Alkoholin vaikutukset korostuvat ikääntyessä. Kun nesteen määrä elimistössä vähenee, ihminen on entistä alttiimpi alkoholin haitoille. Alkoholittomat drinkit ovat nousseet trendiksi. Lisää lasi miltei täyteen jäitä. – Kaikki liikunta tekee hyvää. Niiden runsas ja monipuolinen käyttö on tutkitusti hyödyksi. Alkoholi, epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute muodostavat yhdessä riskikolmion, joka altistaa monille sairauksille syövät mukaan lukien. Syöpäjärjestöjen järjestämässä kilpailussa etsittiin vinkkejä alkoholittomiin drinkkeihin. Aamun aurinko 2 rkl mangososetta 1 rkl tyrnimehua (100 %, makeuttamaton) 1/4 dl appelsiinimandariinijuomaa 1/4 dl kivennäisvettä jääpaloja appelsiiniin siivu koristeluun Sekoita mangosose, tyrnimehu ja appelsiinimandariinijuoma. Lisää kivennäisvesi. Alkoholiton drinkki sopii mainiosti juhlaan tai viikonloppuiltaan. Tarjoa jäiden kanssa. Näin juomasta tulee rutkasti kirpeämpää. Harvoin nautitut ateriat eivät varmastikaan vie syöpäriskiä suuntaan eikä toiseen. Väriksi ja makeudeksi voi halutessaan laittaa pienen lorauksen grenadiinia. Liikunta myös vähentää elimistön tulehdustilaa ja vahvistaa sen omaa puolustusmekanismia. Toisessa versiossa ginger alen voi korvata greippimehulla. 36 Luontaisterveys Herkkujuomia ilman prosentteja Karibian tuulahdus limeä tai sitruunaa ginger alea vichyä jääpaloja Laita lasin pohjalle murskattua limeä tai sitruunaa. Lisäksi niissä on monia vitamiineja ja kivennäisaineita. – Ravitsemussuositusten mukainen kasvipainotteinen ruokavalio on eduksi syövän ehkäisyssä, sanoo Puranen. Punaisen lihan ja prosessoitujen lihatuotteiden eli makkaroiden ja leikkeleiden suositusmääriä pienennettiin 350 grammaan viikossa, koska niiden on todettu lisäävän suolistosyöpien riskiä. – Jos haluat pienentää syöpäriskiä ja samalla voida paremmin, vähennä alkoholin käyttöä, syö enemmän kasviksia ja liiku säännöllisesti. Kaada lasiin jäiden päälle. Kaada puolet ginger alea ja puolet vichyä. Porkkana-ananasjuoma – Alkoholin vaikutukset korostuvat ikääntyessä
• Miesten rintasyöpä on harvinainen, tapauksia on noin 30 vuodessa. Joskus voi itsekin havaita rinnoissaan epätavallisen muutoksen. Ilman teitä Karin Havupuu-uutejuoma ei olisi se terveystuotealan klassikko, joka se tänään on. Kun tekee asiat hyvin ja sydämellä, ne kestävät sukupolvelta toiselle. • Yksi seitsemästä naisesta sairastuu elämänsä aikana rintasyöpään. Karin Havupuu-uutejuoma on enemmän kuin terveystuote. Seulontaan osallistuminen on tehokkain keino havaita rintasyöpä varhaisessa vaiheessa. Se on monelle jokaisen aamun ensimmäinen asia – luottotuote, jota ei vaihdeta. Lisäksi on hyvä tunnustella rinnat ja kainalot säännöllisesti painellen niitä kauttaaltaan esimerkiksi suihkussa käydessä. 02-552 6601 ravintorengas_HE_2025_104x295.indd 1 ravintorengas_HE_2025_104x295.indd 1 6.3.2025 15.48.07 6.3.2025 15.48.07 Näiden vuosien aikana olemme valmistaneet miljoonia juomalitroja, muuttaneet pari kertaa isompiin tiloihin, saavuttaneet useita voittoja ja ennen kaikkea saaneet lukemattoman määrän tyytyväisiä asiakkaita, joista olemme kiitollisia. Kun tekee asiat hyvin ja sydämellä, ne kestävät sukupolvelta toiselle. Tutkimuksia vaativat muutokset rinnoissa: • kyhmy rinnassa tai kainalossa • rinnan muodon muutos • rinnan ihon sisäänvetäytymä • ihottuma tai rikkouma nännipihassa • nännin sisäänvetäytymä tai erite nännistä • rinnan punoitus tai turvotus.. Karin Havupuu-uutejuoma juhlii 50-vuotispäiviä! Metsästä elinvoimaa www.pinena.fi puh. Ne oppii tuntemaan, kun katsoo itseään ylävartalo paljaana peilistä ja havainnoi, onko rintojen koossa, muodossa tai niiden ihossa tai nänneissä muutoksia. Tarkkaile rintojasi Rintasyöpä on varhaisvaiheessa usein oireeton. Haluammekin kiittää kaikkia teitä, jotka olette olleet mukana matkassamme. Jos itse havaitsee tai toinen huomaa epätavallisia muutoksia rinnoissa, on syytä varata aika lääkärille ja tutkituttaa asia. Omat rinnat on tärkeä tuntea. Karin Havupuu-uutejuoma juhlii 50-vuotispäiviä! Metsästä elinvoimaa www.pinena.fi puh. 02-552 6601 ravintorengas_HE_2025_104x295.indd 1 ravintorengas_HE_2025_104x295.indd 1 6.3.2025 15.48.07 6.3.2025 15.48.07 Rintasyöpä on suomalaisnaisten yleisin syöpä • Rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5 000 naista. Se on ollut mukana elämän eri vaiheissa, ehkä jo useassa sukupolvessa. • Yli 60 prosenttia rintasyövistä löydetään yli 60-vuotiailta naisilta, runsaat 10 prosenttia 25-49-vuotiailta ja runsaat 20 prosenttia 50-59-vuotiailta. Mitä aikaisemmin rintasyöpä todetaan, sitä parempi ennuste on. Se on monelle jokaisen aamun ensimmäinen asia – luottotuote, jota ei vaihdeta. Karin Havupuu-uutejuoma on enemmän kuin terveystuote. Vuosittain vain muutama alle 25-vuotias sairastuu rintasyöpään. Ilman teitä Karin Havupuu-uutejuoma ei olisi se terveystuotealan klassikko, joka se tänään on. Se on ollut mukana elämän eri vaiheissa, ehkä jo useassa sukupolvessa. Luontaisterveys 37 Näiden vuosien aikana olemme valmistaneet miljoonia juomalitroja, muuttaneet pari kertaa isompiin tiloihin, saavuttaneet useita voittoja ja ennen kaikkea saaneet lukemattoman määrän tyytyväisiä asiakkaita, joista olemme kiitollisia. Haluammekin kiittää kaikkia teitä, jotka olette olleet mukana matkassamme. • Rintasyövän riski suurenee iän myötä
Usein potilaat saavat synteettisesti valHivenaineesta ratkaisu kilpirauhasongelmiin. Tutkimuksissa on havaittu, että seleenilisä voi auttaa hillitsemään tiettyjä tulehdusprosesseja ja tukea immuunivasteen hienosäätöä kilpirauhasen autoimmuunitulehduksista kärsivillä potilailla. Sitä tarvitaan 25-30 erilaiseen seleenistä riippuvaiseen entsyymiin eli selenoproteiiniin, jotka ovat osallisina monissa kehon toiminnoissa. Portugalilaiset tutkijat toteavat Diagnostics-tiedelehdessä julkaistussa tuoreessa arviossa, että vaikka seleenilisää ei vielä mainita kansainvälisissä hoitosuosituksissa, yhä useampi endokrinologi eli hormoneja tuottavien elinten sairauksiin erikoistunut lääkäri hyödyntää sitä kilpirauhasen autoimmuunitulehduksen hoidossa. Sen vuoksi tutkijat uskovat, että seleenillä on keskeinen tehtävä normaalin kilpirauhasen toiminnan edistämisessä. Teoriaa tukevat havainnot, joiden mukaan kilpirauhasen autoimmuunisairauksista kärsivien potilaiden seleenitasot ovat usein matalia. Seleenillä on monenlaisia tehtäviä elimistössämme. Toisessa satunnaistetussa ja lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 65 kilpirauhasen autoimmuunitulehdusta sairastavaa potilasta, todettiin päivittäisen seleenilisän alentaneen anti-TPO-tasoja 46 % (kolmen kuukauden kuluttua) ja 55,5 % (kuuden kuukauden kuluttua). Lumeryhmässä anti-TPO laski vain 10 %, eli tulosten perusteella seleeni auttoi hillitsemään ylikierroksilla käyvää immuunijärjestelmää. Lääkitys ei välttämättä yksin riitä hoitamaan alkanutta kilpirauhassairautta. Jotkut selenoproteiinit osallistuvat aineenvaihduntaamme ja auttavat elimistöä muuttamaan T4-kilpirauhashormonia aktiiviseksi T3-hormoniksi. Todennäköisesti moni ylija alipainon kanssa kamppaileva kärsiikin kilpirauhasen toimintahäiriöistä. Aineenvaihdunta kytkeytyy olennaisella tavalla tärkeimpiin elintoimintoihimme, kuten hengitykseen, sydämen lyöntitiheyteen, keskusja ääreishermoston toimintaan, lämmönsäätelyyn ja kehonpainon ylläpitoon. Teksti: Luontaisterveys. Tämä perhosen muotoinen rauhanen erittää hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa – eli vauhtia, jolla elimistö muuttaa syömäämme ravintoa energiaksi. Päivittäin kolmen kuukauden ajan otettu 200 mikrogramman seleenilisä laski koehenkilöiden anti-TPO:ksi kutsuttujen vasta-aineiden tasoa 36 %. Eurooppalaisten ongelma Liian vähäinen seleenin saanti on monen eurooppalaisen ongelma, sillä tätä välttämätöntä hivenainetta on laajoilla alueilla hyvin vähän maaperässä. Saksassa tehdyssä ensimmäisessä lumekontrolloidussa seleenitutkimuksessa selvitettiin seleenin vaikutuksia kilpirauhasen autoimmuunitulehdukseen. Lumeryhmässä, jossa potilaat saivat pelkkää tyroksiinilääkettä, anti-TPO-tasot alenivat samassa ajassa vain 21 % ja 27 %. Puolet tutkimukseen osallistuneista potilaista sai seleeniä ja puolet lumevalmistetta eli plaseboa. Jos elimistössä on liian vähän seleeniä, hormonin muuttaminen ei välttämättä onnistu riittävän hyvin, mikä voi haitata kilpirauhasen toimintaa. Lukuisat tutkimukset kertovat, että seleenillä on tärkeä rooli kilpirauhasterveyden ylläpitämisessä. Siitä saattavat hyötyä erityisesti 30-50-vuotiaat naiset, jotka ovat suuremmassa riskissä sairastua yleisimpiin kilpirauhassairauksiin, Basedowin tautiin ja Hashimoton tyreoidiittiin. 38 Luontaisterveys ,, Seleeni rauhoittaa ylireagoivaa immuunijärjestelmää. ,, H arva tulee ajatelleeksi kaulallaan sijaitsevaa elintärkeää elintä, kilpirauhasta. Endokrinologit luottavat Kilpirauhanen kuuluu elimistössämme eniten seleeniä sisältäviin kudoksiin. Silloin aineenvaihdunta saattaa olla joko liian nopeaa (kilpirauhasen liikatoiminta) tai liian hidasta (kilpirauhasen vajaatoiminta). Seleeniryhmän potilaista 25 %:lla anti-TPO-tasot normalisoituivat tutkimuksen aikana. Maailmanlaajuisesti arviolta 200 miljoonaa ihmistä sairastaa kilpirauhassairauksia, ja seleenin puutos saattaa edistää niiden puhkeamista. Sittemmin monissa tutkimuksissa on pyritty selvittämään, voisivatko kilpirauhaspotilaat hyötyä seleenilisästä. Liikatoiminta johtuu yleisimmin Basedowin taudista, vajaatoiminta puolestaan Hashimoton tyreoidiitista. Molempiin ryhmiin kuuluvat potilaat jatkoivat kilpirauhaslääkitystään (levotyroksiini) entiseen tapaan. Näitä tavallisimpia kilpirauhassairauksia todetaan yleisimmin 30-50-vuotiailla naisilla. Tutkijoiden mukaan seleenilisä voi olla hyödyllinen myös Hashimoton tyreoidiittia sairastaville potilaille, joiden seleenitasot ovat alhaisia, vaikka he jo saavat lääkitystä sairauteensa. Seleenillä saavutettiin jälleen paremmat tulokset
Sen sisältämät seleeniyhdisteet vastaavat monipuolista ja runsaasti erilaisia seleenin lähteitä sisältävää ruokavaliota. Koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään, joista toiseen ryhmään kuuluvat koehenkilöt söivät puolen vuoden ajan 1 000 grammaa kalaa ja muita mereneläviä viikossa, kun taas vertailuryhmään kuuluvia ohjeistettiin jatkamaan tavanomaisia ruokailutottumuksiaan. Joitakin vuosia sitten tanskalaiset tutkijat selvittivät, riittäisikö runsaasti kalaa, joka on hyvä seleeninlähde, sisältävä ruokavalio turvaamaan selenoproteiini P:n ihanteellisen määrän elimistössä. Sisältää patentoitua orgaanista seleeniä (SelenoPrecise), joka tunnetaan laajalti tutkitusta laadustaan, imeytyvyydestään ja turvallisuudestaan. G B_ Se le nZ in c_ A d_ Ly on ta is te rv ey s_ 10 7x 29 6_ 12 20 Tukee hiusten hyvinvointia 1,4 . Tukee kynsien hyvinvointia 1,4 . Jos potilaan seleenitaso kuitenkin on matala, elimistöllä on vaikeuksia muuttaa T4-hormonia T3-hormoniksi. Tanskalainen Pharma Nord on kehittänyt lääkelaatuiseen seleenihiivaan perustuvan ravintolisän, SelenoPrecisen, jonka imeytyvyys on osoitettu tieteellisesti. Kuinka paljon tarvitaan. Viimeisen 25 vuoden aikana se on muuttanut miljoonien käyttäjien elämää yli 45 maassa. Luontaisterveys 39 mistettua T4-hormonia, koska heidän kilpirauhasensa ei pysty tuottamaan sitä itse. Tulokset paljastivat, ettei edes runsas kalansyönti riittänyt tavoitetason saavuttamiseen. Tärkeimpiä kilpirauhasen tuottamista seleeniyhdisteistä on selenoproteiini P. Tukee immuunijärjestelmän toimintaa 1,2,3,4 . (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi Hivenaineesta ratkaisu kilpirauhasongelmiin?. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta 2,3 . 1: Sinkki / 2: C-vitamiini / 3: B6-vitamiini / 4: Seleeni Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Eri seleenimuodoissa ja niiden imeytyvyydessä on suuria eroja. Tukee ihon hyvinvointia 1 . Tutkijoiden mukaan erityisesti orgaaniseen seleenihiivaan perustuvat ravintolisät ovat luotettava keino veren seleenitasojen parantamiseen. Näyttöön perustuvan laadun ansiosta ruotsalaiset tutkijat käyttivät SelenoPrecisea KiSel-10-tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin vuonna 2023 International Journal of Cardiology -tiedelehdessä. Tällaisessa tilanteessa seleenilisä voi auttaa turvaamaan kilpirauhashormonien normaalia toimintaa. Tutkijat ovat perehtyneet yksityiskohtaisesti sen tarpeeseen ja todenneet, että ihanteellisen tuotannon varmistamiseksi seleeniä tulisi saada ravinnosta tai ravintolisistä 100-110 mikrogrammaa päivässä. Osasyynä saattoi olla seleenin sitoutuminen raskasmetalleihin, kuten kalassa olevaan elohopeaan, jolloin se ei pääse elimistön käyttöön. Tutkimusten perusteella 88,7 % seleenihiivan sisältämästä seleenistä imeytyy elimistön käyttöön, mikä on moniin muihin lähteisiin verrattuna erinomainen tulos. Tutkimusten perusteella runsaasti erilaisia seleeniyhdisteitä sisältävä seleenihiiva imeytyy parhaiten elimistön käyttöön. LT ELIMISTÖSI TUEKSI – 1 tabletti päivässä riittää HIUKSET 1,4 KYNNET 1,4 ENERGIA 2,3 IHO 1 KILPIRAUHANEN 4 VASTUSTUS KYKY 1,2,3,4 Bio-Selen + Sinkki on yksi markkinoiden tutkituimmista seleenivalmisteista. Tukee kilpirauhasen toimintaa 4
Nykypäivänä on tarjolla monia erilaisia suolatuotteita, joihin ei ole lisätty jodia. Esimerkiksi hiljainen tulehdus on kilpirauhaselle ja ylipäänsä hormonitoiminnalle haitallista. – Se huolehtii muun muassa siitä, että pysymme lämpimänä. Kilpirauhanen tuottaa ja erittää laajalti aineenvaihduntaan ja kasvuun vaikuttavia kilpirauhashormoneja, kuten tyroksiinia (T4) ja trijodityroniinia (T3). Ne sijaitsevat kilpirauhasen takana. Kaiken kaikkiaan koko aineenvaihduntamme on kilpirauhasesta riippuvainen, kiteyttää luontaishoitaja ja alan kouluttaja Päivi Mustajärvi. Perimälläkin on merkitystä. 40 Luontaisterveys K ilpirauhanen on noin 20 grammaa painava umpirauhanen, joka sijaitsee kilpiruston lähellä, henkitorven etupuolella, aataminomenan alapuolella. Myös seleeni tehostaa kilpirauhasen toimintaa, toteaa Päivi. Kilpirauhasen lisäksi ihmisellä on neljä tai viisi lisäkilpirauhasta. Kuva: Jenna Poikkimäki. – Alueilla, joissa laskeumia oli paljon, esiintyi lisääntyvästi kilpirauhasen syöpää ja toimintahäiriöitä. Kilpirauhanen on elimistön kapellimestari Vajaatoimintainen kilpirauhanen lamaa elimistöä monella tavalla. – Tarve jodille aiheutti joditablettien loppumisen myös naapurimaista. Kilpirauhashormonien – T4 ja T3 – numero kirjainmerkinnän perässä merkitsee jodiatomien määrää molekyylissä. – Tšernobylin ydinvoimalaonnettomuus keväällä 1986 lisäsi kilpirauhasongelmia. – Kilpirauhasen toiminnalle jodi on välttämätön hivenaine. Ikääntyneimmät muistanevat 1950luvuilla struuman eli suurentuneen kilpirauhasen näkyvän oireen, kaulan paksuuntumisen. – Toki syitä kilpirauhasongelmille on muitakin. Radioaktiivinen säteily heikentää kilpirauhasta. Ihmisillä ilmeneekin nykyisin paljon erilaisia kilpirauhasen toimintahäiriöitä. Jodin saantisuositus on aikuisella 150 mikrogrammaa vuorokaudessa ja raskaana olevilla 175 mikrogrammaa vuorokaudessa. Parathormoni vaikuttaa sekä luissa että munuaisissa. Jos kalsiumpitoisuus kohoaa, hormonituotanto vähenee. – Lisäkilpirauhaset tuottavat parathormonia, joka säätelee veren kalsiumtasapainoa. Meillä asiaa hieman hyssyteltiin, Päivi muistaa. Kilpirauhanen on aineenvaihdunnan säätelijä. Teksti: Merja Kiviluoma Luontaishoitaja Päivi Mustajärvi painottaa kilpirauhasen toimintahäiriöiden hoidossa kokonaisvaltaista otetta. 1970luvulla jodia alettiin lisätä ruokasuolaan, mikä paransi tilannetta, Päivi sanoo. – Merisuolassa on luontaisesti hyvin pieniä määriä jodia. – Kilpirauhanen on elimistön kapellimestari; sillä on monia merkittäviä tehtäviä. – Oire johtui jodin puutteesta
Ihminen käy ylikierroksilla. LT. Rautaa tarvitaan kilpirauhashormonien valmistukseen. Heillä voi myös ilmetä keliakiaa ja muita suolisto-ongelmia. – Nauti monipuolisesti kasviksia, juureksia ja marjoja. Vihreät ja muutkin värilliset kasvikset ovat terveyttä edistävää ruokaa. Äidin kilpirauhashormoniarvot vaikuttavat sikiöön, koska sikiö saa hormoneja istukan kautta. Luontaisterveys 41 ,, Rautaa tarvitaan kilpirauhashormonien valmistukseen. – Kilpirauhasen vajaatoimintaan tarvitaan usein lääkitystä, jota seurataan vuosittain verikokeilla sen tasapainottamiseksi. Yleinen vajaatoiminta Kilpirauhassairaudet ilmenevät tavallisimmin vajaatoimintana. Silmät voivat tulla ulkoneviksi. – Mikäli käyttää viljavalmisteita, ne on hyvä nauttia täysjyväviljana. Kokemukseni mukaan hyviä tuloksia voidaan saada melko nopeastikin, hän sanoo. Hyvä lääkäri, joka tuntee vajaatoiminnan oireet, on hoidon kannalta tärkeä. Hän muistuttaa, että monipuoliset ravintoaineet ovat kilpirauhasen toiminnalle tärkeitä. Päivi kehottaa välttämään ympäristömyrkkyjä, säteilyä ja lisäaineita siinä määrin kuin niihin voi itse vaikuttaa. Sen oireet ovat usein vastakkaisia kuin vajaatoiminnassa. Ylitoiminnassa on syytä välttää stressiä, kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia keskushermostovaikutusten lievittämiseksi, Päivi neuvoo. Vajaatoiminnasta kärsivillä onkin usein raudan puutetta ja haasteita raudan imeytymisessä. – Arkeen tarvitaan sopivasti liikuntaa ja riittävästi laadukasta yöunta, hän kannustaa. Ylipäänsä vireys ja valppaus ovat arjessamme äärettömän tärkeitä toimintakyvyn kannalta. – Kilpirauhanen jopa vähän suurenee raskausaikana, jolloin jodinkin merkitys kasvaa. – Liikatoiminta on huomattavasti harvinaisempaa kuin vajaatoiminta. Kilpirauhasen omahoitoa Homeopaattina Päivi Mustajärvi tukee asiakkaidensa kilpirauhasen toimintaa myös homeopaattisin valmistein. – Jollei saa nukuttua, se verottaa jaksamista päivälläkin. Oireita voivat olla esimerkiksi ylivireys, hikoilu, laihtuminen, sydämen sykkeen kiihtyminen ja ripuli. – Homeopaattiset valmisteet eivät ole itsehoitotuotteita, vaan ne määrätään yksilöllisesti homeopaatin vastaanotolla. Päivi kehottaa laittamaan elämäntavat kuntoon. – Vajaatoiminta ilmenee esimerkiksi väsymyksenä, painonnousuna, ajattelun hitautena, muistiongelmina, hiustenlähtönä, unihäiriöinä, mielentilan apeutena, suolisto-oireiluna, paleluna ja lihasheikkoutena, listaa Päivi. Yleensä ottaen kilpirauhanen tarvitsee terveellistä ravintoa, laadukkaita rasvoja ja riittävästi vettä. – Kilpirauhasessa voi esiintyä myös tulehdusta, jolloin toimintahäiriö liittyy vasta-ainetuotantoon. – Jodin ja seleenin lisäksi tarvitaan tyrosiini-aminohappoa, rautaa, sinkkiä, kuparia ja A-vitamiinia. Kilpirauhasen liikatoiminnan tavallisin syy on autoimmuunisairaus, Basedowin tauti. ,, Päivi muistuttaa, että nainen tarvitsee kilpirauhashormonia tavallista enemmän raskausaikana
Siinä on kuitenkin suurta vaihtelua. Oireet vaihtelevat sen mukaan, missä pesäkkeitä on. Kuva: Joel Peltonen Endometrioosin oireita vähätellään Endometrioosi voi vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin. Joskus diagnoosin saa nopeastikin. Haapa-aho kuitenkin korostaa, ettei endometrioosi tarkoita automaattisesti lapsettomuutta, vaan monet sairaudesta kärsivät ovat onnistuneet saamaan lapsia. Diagnoosin saaneet kuvaavat gynekologisten oireidensa vähättelyä terveydenhuollon piirissä ja diagnoosin viivästymistä. Lisäksi endometrioosiin liittyy lapsettomuusriski. Haapa-aho kannustaa aina hakeutumaan lääkäriin gynekologisten oireiden vuoksi, jotta niiden syy voidaan selvittää. – Endometrioosin oireet ja niiden hankaluus vaihtelevat yksilöllisesti. Kipuoireet ovat kaikista tyypillisimmät, kertoo gynekologisen potilasjärjestö Korento ry:n toiminnanjohtaja Olga Haapa-aho. Endometrioosidiagnoosin voi joskus saada myös yllättäen esimerkiksi lapsettomuustutkimusten yhteydessä. – Riippuu kuitenkin pesäkkeiden paikasta, miten ne näkyvät tutkimuksissa. 42 Luontaisterveys Korento ry:n toiminnanjohtaja Olga Haapa-aho kertoo, että vertaistuki luo toivoa endometrioosia sairastaville. Krooninen kipu ahdistaa ja kuluttaa voimavaroja. Tyypillisesti sairautta tutkitaan ultraäänellä ja magneettikuvauksella. E ndometrioosista kärsii arviolta 10-15 prosenttia hedelmällisikäisistä naisista, mutta silti sen arvellaan olevan alidiagnosoitu. Joskus diagnoosin voi saada myös pelkän oirekuvauksen perusteella. – Diagnoosin viive voi olla 6-10 vuotta. Vaikka sairautta hoidetaan keskimäärin hyvin, monet kokevat, että kipuja vähätellään ja hoidon saaminen viivästyy. Endometrioosi on kohdun limakalvon sirottumasairaus, jossa kohdun limakalvon kaltaisia pesäkkeitä kasvaa kohdun ulkopuolella, esimerkiksi munasarjoissa sekä suoliston ja virtsarakon yhteydessä. Teksti: Terhi Niinimäki. – Kivun lisäksi oireina voi olla kuukautiskierron häiriöitä, kuten voimakkaita vuotoja tai välivuotoja, suolistoon ja virtsaukseen liittyviä kipuja, pahoinvointia, väsymystä, selkäkipua ja hartiapistosta, Haapa-aho luettelee
Vesielementti ja rentouttava jooga voivat olla hyvä tuki kipujen kanssa. – Stressinhallinta ja omaa hyvinvointia tukevat keinot voivat auttaa. 43 prosenttia ei saa tarvittaessa nopeasti apua terveydenhuollosta ja 44 prosenttia oli sitä mieltä, ettei ole saanut riittävästi hoitoa kipuihin. 57 prosentilla vastaajista ei ollut vastaushetkellä hoitokontaktia, mutta suurin osa heistä koki tarvitsevansa sitä. 90 prosenttia vastaajista sanoo vertaistuella olevan positiivista vaikutusta elämään ja 84 prosenttia vastaajista kertoo vertaistuen vahvistaneen omia voimavaroja. Ravinnon osalta hän suosittelee noudattamaan monipuolista, suositusten mukaista ruokavaliota. Lisäksi endometrioosiin liittyy kohonnut riski liitännäissairauksiin. Vertaistuen merkitys on erityisen suuri silloin, jos potilaan kipuoireita vähätellään terveydenhuollon piirissä. Keskiarvo kyselyssä oli 8,97 vuotta. Oleellista on myös kipulääkitys kipuoireiden mukaisesti. – Teetämme vuosittain vertaistukikyselyn. Jokainen voi löytää kokeilemalla itselle sopivat keinot, Haapa-aho vinkkaa. Tärkeää on yleinen toivon kokemus, Haapa-aho kuvaa. • Tarjoaa vertaistukea eri keinoilla esimerkiksi facebook-ryhmien, anonyymien chattien, henkilökohtaisten tukihenkilöiden ja kasvotusten kokoontuvien ryhmien välityksellä. Esimerkiksi immunologisilla ja ympäristötekijöillä on arveltu olevan vaikutusta. – Toivomme, että tutkimuksia, hoitomuotoja ja nopeampaa diagnosointia kehitettäisiin. Tärkeä vertaistuki Monet endometrioosidiagnoosin saaneet kokevat, etteivät he saa sairaudestaan riittävästi tietoa. Esimerkiksi rentoutusharjoitukset, kauratyynyt ja kuuma vesi toimivat monilla. Vertaistuen avulla tulee tunne, ettei ole yksin, tulee ymmärretyksi ja saa jakaa ajatuksia ja vinkkejä sekä kokemuksia hoidosta. Jos diagnoosin saaminen viivästyy, voi oireiden aiheuttama epävarmuus kuormittaa ja aiheuttaa ahdistusta. Niin ikään lapsettomuus voi ahdistaa. – Jos on ulkonäköön vaikuttavia tekijöitä, kuten turvotusta, voivat ne heijastua seksuaalisuuteen, Haapa-aho harmittelee. – Liikunta voi auttaa oireisiin, mutta kannattaa etsiä itselle sopivat liikuntamuodot. Psykofyysisestä fysioterapiasta ja akupunktiosta on apua osalle. ,, Korento ry:n kyselyn mukaan suuri osa endometrioosia sairastavista on kärsinyt oireista nuoresta asti. • Luentoja, materiaaleja ja yhteistyötä viranomaisten ja päättäjien kanssa.. LT Luontaisterveys 43 Vertaistuesta voimaa Korento ry:n vuonna 2024 tekemässä vertaistukikyselyssä 94 prosenttia vastaajista kertoi, että on saanut kokea, ettei ole sairautensa kanssa yksin. Lisäksi diagnoosiviiveet ovat pitkiä. Korento ry toimiikin endometrioosia sairastavien edunvalvojana ja pyrkii edistämään tietoa sairaudesta. Puutteita on erityisesti hoidon jatkuvuudessa ja saatavuudessa, niin ikään kivun hoitamisessa on kehitettävää. Leikkaushoito on harvinaisempaa, mutta sitä käytetään silloin, jos muilla hoitokeinoilla ei saada oireita ja kudoksen leviämistä kuriin. – Jos kudosta on suoliston pinnalla, suolistoystävällinen ruokavalio voi olla avuksi. Korento ry • Endometrioosin, vulvodynian ja PCOS:n gynekologinen potilasjärjestö. Endometrioosin perimmäistä syytä ei tiedetä varmasti. Liikunnan osalta Haapa-aho kannustaa armollisuuteen. Oireiden tunnistaminen terveydenhuollossa on tärkeää, mutta sen lisäksi Korennon mielestä tietoa tulee jakaa esimerkiksi kouluissa ja nuorisopalveluissa. – Oireet voivat olla pitkäkestoisia ja krooninen kipu vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin: hyvinvointiin, voimavaroihin ja työkykyyn. • Vajaa 1700 jäsentä. – Vaihtelua on kuitenkin valtavasti, ja jopa vasta vaihdevuosi-ikäisenä voi saada diagnoosin, Haapa-aho kertoo. – Usein tuntuu, että terveydenhuollon kehityksessä naisten sairaudet ovat jääneet vähemmälle huomiolle. Kipu kuormittaa Parhaimmillaan endometrioosin hoito onnistuu hyvin, oireet pysyvät kurissa ja elämä siten tasapainossa. Endometrioosi voi aiheuttaa myös yhdyntäkipuja ja vaikuttaa seksuaalisuuteen myös välillisesti. Lääkitys ja elämäntavat Endometrioosia hoidetaan yleisimmin erilaisilla hormonihoidoilla, erityisesti ehkäisyvalmisteilla. Haapa-ahon mukaan valitettavan usein tilanne on kuitenkin toisin. • Aktiivista toimintaa isoimmissa kaupungeissa. Korento on ollut osa elämääni hetkissä, joissa on tuntunut, että maa katoaa yhtäkkiä jalkojen alta ja maailmanjärjestys täytyy opetella uusiksi. Vastaajat kokivat, ettei gynekologisia oireita ja kipua ole otettu tosissaan terveydenhuollossa. Diagnoosiviiveen vuoksi tyypillisin diagnoosi-ikä asettuu 25 vuoden paikkeille. – Erilaisia teorioita taustatekijöistä on. Jos lähisukulaisella on endometrioosi, on sairauden riski 6-9-kertainen. Siinä huomaa, että osa on ollut hyvin yksin sairautensa kanssa ennen yhdistyksen toimintaan tuloa. Sellaisia ovat esimerkiksi migreeni sekä autoimmuuni– ja suolistosairaudet. Sairaus on myös jossain määrin perinnöllinen, Haapa-aho kertoo. Korento ry toivoo, että kuukautisterveyttä ja kuukautisoireisiin liittyvää tietoa edistettäisiin jatkossa sekä kunnissa että hyvinvointialueilla. 59 prosenttia vastaajista ei ole saanut riittävästi tietoa sairaudestaan tai oireyhtymästään diagnosoinnin yhteydessä. Aluevaaleissa Korento vaatii, että hoidon tulee olla kaikille taloudellisesti saavutettavaa, eivätkä asiakasmaksut saa estää kenenkään hakeutumista hoitoon. Noin kolmannes raportoi siirtäneensä terveydenhuollossa asiointia (33 %) tai lääkkeen hankkimista (30 %) kustannussyistä. ,, Keltainen on kansainvälinen endometrioosin teemaväri. Vertaistuki tuntui siltä, että sain hetkeksi jalkojen alle maata, jossa levähtää ja etsiskellä paikkaani sekä vertaisten kannattelua, empatiaa ja neuvoja siihen, miten luovia uudenlaisessa maailmassa.” Hoidossa parantamisen varaa Gynekologinen potilasjärjestö Korento ry:n kyselyn mukaan suurin osa gynekologisen sairauden tai oireyhtymän kanssa elävistä saa hyvää hoitoa (62 %), mutta myös monia ongelmakohtia nousee esille. – Ajoissa aloitettu asianmukainen hoito voi ennaltaehkäistä lapsettomuutta. Kipuoireita voi pyrkiä hillitsemään myös elämäntavoilla. Myös hoidon taloudelliset kustannukset ovat monelle vastaajalle merkittävä rasite. Voi olla väsymistä ja uupumista. Vastaajan kokemus: ”Korennon kautta olen saanut toivottavasti elämänmittaisia vertaisystävyyksiä, jotka tarjoavat saumatonta ymmärrystä, tilaa hengittää ja lupaa olla kipeä, tarvitseva ja myös vaativa omien oikeuksiensa suhteen. – Endometrioosikudos reagoi kuukautiskiertoon ja hormonivaihteluihin, joten hormonivalmisteilla ehkäistään kudoksen kasvua, Haapa-aho kuvaa
Nykypäivän Euroopassa useimmat Siveydenpuu eli munkinpippuri on Välimeren alueella kasvava koristeellinen pensas, jonka lehdillä ja marjoilla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia naisten hyvinvointiin.. Munkinpippurin väitetään karkottavan hyönteisiä, jotka ovat kesällä melkoinen riesa laiduntaville hevosille ja varsinkin punkit koirille. Aukubiinia käytetään usein markkerina, kun halutaan valmistaa uute, jossa on vakioitu määrä aktiiviaineita. Lehdet muistuttavat hamppukasvia ja marjamaiset ruskehtavat hedelmät pippuria, niitä voidaankin käyttää mausteena. Ensimmäisellä vuosisadalla eläneen, roomalaisen Plinius vanhemman mukaan kasvin nimi vitex viittaa oksien käyttöön punontatöissä. Esimerkiksi Australiassa tehdyn systemaattisen tutkimuskatsauksen muKasvit tutuiksi Tasapainoa naisille Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vitex eli siveydenpuu voi tehdä naisen elämästä seesteisempää tasapainottamalla hormonitoimintaa ja premenstruaalisia oireita. Selitys nimen alkuperälle löytyy Pliniuksen kirjasta Naturalis Historiae. Kun uute kuivataan ja kapseloidaan, saadaan helposti käytettävä standardoitu valmiste, jonka jokainen annos on vaikuttavilta aineiltaan aina sama ja niiden pitoisuus on vaikutuksen kannalta riittävä. Näistä terveyskasvina yleisimmin käytetty siveydenpuu tunnetaan myös munkinpippurina. Kenties hyttysetkin jättäisivät siveydenpuuta käyttävän ihmisen vähemmille pistoille. Munkinpippuri-nimen puolestaan kerrotaan juontuvan keskiajan munkkien tavasta käyttää luostareissa siveydenpuun lehtiä rohtona, jonka toivottiin vähentävän seksuaalisia haluja miehillä. LT kaan premenstruaaliseen oireyhtymään käytetyt vitex-uutteet olivat lumelääkettä parempia viidessä tutkimuksessa kuudesta. Käytetään eläimilläkin Siveydenpuun kuivattuja marjoja voidaan antaa myös eläimille, joille munkinpippurilla voi olla rauhoittava vaikutus. Yksi tähän jälkimmäiseen joukkoon kuuluva kasvi on siveydenpuu eli munkinpippuri, Vitex agnus-castus, Välimeren alueella kasvava koristeellinen pensas, jonka lehdillä ja marjoilla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia naisten hyvinvointiin. Sen mukaan Ateenan naiset pitivät sängyssään agnospuun oksia ja kantoivat sen kukkia Ceres-jumalattaren juhlan aikana osoittaakseen kunnioitustaan. Vitexiä käytetään lisäravinteeksi myös pienemmille eläimille, kuten koirille. Tasaa hormoneja Nykytutkimusten perusteella siveydenpuun marjoista valmistetut ravintolisät sopivat käytettäväksi varsinkin ennen kuukautisia ja niiden aikana sekä vaihdevuosina tasapainottamaan hormonijärjestelmää. Naisten tuli pysyä juhlan aikana siveinä. Edistää naisen hormonitasapainoa vaihdevuosien aikana. Näin varmistetaan, että tuote on tasalaatuinen erästä toiseen. Muinaiset kreikkalaiset kutsuivat vitexiä siveää tarkoittavalla nimellä agnos, joka on latinaksi castus ja josta tulee kasvin nykyinen lajinimi agnus-castus. Vitex on 250 lajia käsittävän verbena-suvun suurin laji. Vitex voi vähentää myös hormonien epätasapainosta johtuvia iho-ongelmia. Perinteisiä iranilaisia rohtokasveja käsitelleessä tutkimuksessa Vitex agnus-castus karkotti puutiaisia, koiranpunkkeja ja täitä. Länsimaisen lääketieteen isänä pidetty kreikkalainen Hippokrates suositteli naisten kuukautisvaivoihin punaviiniä, jossa oli haudutettu siveydenpuun lehtiä. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSAn käsittelyä odottavat muun muassa seuraavat siveydenpuun terveysväitteet:” Auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa kuukautiskierron aikana. Ceres on roomalaisten vastine kreikkalaisten Demeterille, maanviljelyksen, kasvillisuuden ja hedelmällisyyden jumalattarelle. Se on tuoksuvia, näyttäviä kukintoja muodostava pensas, jonka kukat tuovat mieleen meille tutumman unkarinsyreenin. Esimerkiksi tamma voi ennen kiimajaksoa ja sen aikana kärsiä hormonaalisesta epätasapainosta, josta voi aiheutua ärtyneisyyttä ja yleistä rauhattomuutta, mikä vaikeuttaa paitsi hevosen hoitamista myös ratsastamista. Vähentää kuukautisia edeltävää epämukavuutta, kuten rintojen arkuutta ja turvotusta sekä väsymystä ja mielialan vaihtelua.” Ravintolisänä käytettäessä siveydenpuu on parhaimmillaan vakioituna uutteena. Kun kasvin biologisesti aktiivisia aineita on selvitetty, kasvista ja sen hedelmistä on löydetty kaksisataa erilaista yhdistettä, kuten flavonoideja, alkaloideja ja eteerisiä öljyjä sekä tuhohyönteisiä karkottavia iridoidi-glykosideja, muun muassa aukubiinia ja agnusidia. 44 Luontaisterveys L ääkärit ja maallikot ovat kautta aikojen hyödyntäneet monipuolisesti erilaisia kasveja, joista osa on lääketieteen kehittymisen myötä jäänyt unohduksiin, mutta monet ovat edelleen käytössä. Agnospuun uskottiin tukevan tätä hyveellistä päämäärää. siveydenpuuhun liitetyistä terveysväitteistä koskevat nimenomaan naisille koituvia hyötyjä. Munkinpippurin sanotaan edistävän imettävien tammojen maidontuotantoa ja vähentävän niiden orimaista käyttäytymistä
Mielenterveys on noussut yhä keskeisemmäksi teemaksi EU-politiikassa, ja sukupuolten väliset erot mielenterveyden haasteissa ovat merkittäviä. Tutkimusten mukaan naiset raportoivat useammin ahdistuksesta, masennuksesta ja syömishäiriöistä, kun taas miehille on korkeampi kynnys hake apua ongelmiinsa ja he ovat yliedustettuina itsemurhatilatoissa. Euroopan parlamentin on jatkettava painostusta, jotta naisten terveys ei jää poliittisessa päätöksenteossa toissijaiseksi kysymykseksi. Monien sairauksien, kuten sydänja verisuonitautien oireet eroavat naisilla miesten oireista, mutta niitä ei tunnisteta, eikä ymmärretä riittävästi. että naiset hakeutuvat matalapalkka-alalle, kuten sairaanhoitajiksi, mutta eiköhän kuitenkin ole niin, että naisvaltaisten alojen palkat olevat yhteiskunnassamme historiallisesti ja systemaattisesti pienemmät kuin miesvaltaisilla aloilla. Euroopan sosiaalisten oikeuksien pilari ja sen toimintasuunnitelma puolestaan sisältävät 20 keskeistä periaatetta ja oikeutta, joilla tuetaan oikeudenmukaisia ja moitteettomasti toimivia työmarkkinoita ja hyvinvointijärjestelmiä. Myös ympäristötekijät, kuten sisäilman laatu, voivat vaikuttaa terveyteen monin tavoin. Samalla transihmiset kohtaavat merkittäviä mielenterveysriskejä, jotka johtuvat syrjinnästä, yhteiskunnallisista paineista ja vaikeuksista saada asianmukaista hoitoa. Se tarkoittaa konkreettisia investointeja tutkimukseen, hoitoon ja hoitajien aseman parantamiseen. Käyttäjistä valtaosa on naisia, jotka ovat perinteisesti aktiivisempia terveyden ja hyvinvoinnin tukemisessa luonnonmukaisin keinoin. Luontaisterveys 45 V arhainen diagnosointi on elintärkeää monien sairauksien hoidossa, mutta naiset kohtaavat usein viivästyksiä diagnoosin saamisessa. Hän toimii Marttaliiton puheenjohtajana. Usein kuulee sanottavan,. Euroopassa joka kolmas ihminen käyttää säännöllisesti erilaisia luontaistuotteita, kuten yrttivalmisteita, vitamiineja ja homeopaattisia valmisteita. Siitä huolimatta terveyspalveluiden saatavuus ja oikeudet transihmisille vaihtelevat yhä huomattavasti jäsenmaittain. Endometrioosin diagnosointi kestää keskimäärin 7-10 vuotta kipujen alkamisesta, mikä vaikuttaa merkittävästi potilaiden elämänlaatuun ja työkykyyn. Suunnitelmaan kuuluu muun muassa sukupuolten tasa-arvoon, lastenhoitoon, terveydenhuoltoon ja eläkkeisiin liittyviä ehdotuksia. Terveyspalveluissa olisi tärkeää huomioida asiakkaan kokonaisvaltainen hyvinvointi ja tukea niitä keinoja, jotka hän itse kokee hyödyllisiksi. Terveydenhoitoon pääsy on turvattu EU:n perussopimuksissa, mutta käytännössä jäsenmaiden kansallinen lainTerveiset päättäjältä Tasa-arvoa terveydenhuoltoon Europarlamentaarikko Sirpa Pietikäinen pohtii ajankohtaisia terveysasioita. Tämä sisältää toimenpiteitä sekä hoitajien että hoidettavien näkökulmasta, esimerkiksi arvokkaan ikääntymisen edistämiseksi naisvaltaisia hoivapalveluiden työntekijöiden oikeuksien puolustamiseksi. Niin sanotut epämääräiset naisten kokemat oireet saatetaan kuitata psykosomaattisina ja laittaa stressin, väsymyksen ja masennuksen piikkiin tutkimatta asiaa kunnolla. Naiset muodostavat valtaosan terveydenhuollon ja hoiva-alan työntekijöistä, mutta heidän arvostuksensa ja palkkauksensa eivät vastaa työn vaativuutta. Myös kotona naiset tekevät leijonanosan palkattomasta hoitotyöstä, ja toimivat miehiä useammin omaishoitajina sairaille lapsille, puolisoille ja vanhemmille. LT säädäntö ja käytännöt voivat rajoittaa lisääntymisterveysoikeuksia. COVID-19-pandemia toi esiin hoitohenkilökunnan kriittisen roolin, mutta myös alan haasteet, kuten työuupumuksen ja matalat palkat. EU on jo ottanut askelia naisten terveyden edistämiseksi, esimerkiksi EU4Health-ohjelman ja Horizon Europe -tutkimusohjelman kautta. EU on edistänyt sukupuolitietoista lähestymistapaa mielenterveyspalveluissa, esimerkiksi Euroopan parlamentti on vuonna 2017 antanut päätöslauselman, jossa korostetaan sukupuolinäkökulman huomioimista mielenterveyspalveluissa ja kliinisessä tutkimuksessa, myös transsukupuoliset huomioiden. Toisistaan poikkeavat lait esimerkiksi abortin suhteen asettavat jäsenmaiden EU-kansalaiset eriarvoisiksi EU-maiden välillä. EU:lla on tilanteen parantamiseksi eurooppalainen hoitoja hoivastrategia. EU-maissa on edelleen toisistaan poikkeavia käytäntöjä koulujen seksuaalikasvatuksen suhteen, mikä vaikuttaa sekä tyttöjen ja poikien näkemyksiin sekä tietoon seksuaaliterveysasioista ja ehkäisystä. Komission tasa-arvostrategia 2020-2025 lupaa, että EU aikoo jatkossakin tukea naisten ihmisoikeuksia ja niiden puolustajia sekä seksuaalija lisääntymisterveyttä ja -oikeuksia. EU:n on kuitenkin lisättävä rahoitusta sukupuolivaikutukset huomioivaan lääketieteelliseen tutkimukseen ja edistettävä terveydenhuollon ammattilaisten koulutusta naisten sairauksien varhaisessa tunnistamisessa. Vastuu ehkäisystä on ympäri maailman jäänyt lähes kokonaan naisten hartioille, sillä miehille suunnattua ehkäisyä ollaan vastahakoisia rahoittamaan. Lisäksi niihin suhtaudutaan usein vähättelevästi, ja keskustelua hallitsevat usein ääriesimerkit sen sijaan, että tarkasteltaisiin niiden laajempia hyötyjä ja turvallista käyttöä osana hyvinvointia. Huono sisäilma voi aiheuttaa kroonisia hengitystieoireita, päänsärkyä ja väsymystä, mutta nämä oireet saatetaan herkästi yhdistää psykosomaattisiin syihin ilman perusteellista tutkimusta. Euroopan komission julkilausumien mukaan jokaisella tulisi olla oikeus täydentäviin hoitoihin, mutta Suomessa luontaistuotteet eivät kuulu Kela-korvauksen piiriin. Näiden rahoitusinstrumenttien avulla voidaan tukea tutkimusta ja innovaatioita, jotka keskittyvät naisten terveyteen ja sukupuolten tasa-arvoon terveydenhuollossa. Omaishoitajaliiton mukaan työssäkäyvät naiset tekevät palkatonta hoivatyötä keskimäärin 22 tuntia viikossa, mutta työssäkäyvät miehet vain alle 10 tuntia
– Tiedostamatta saatetaan ajatella, että se, mitä pornossa näytetään, on oikeanlaista seksiä, ja menee tiettyjen kaavojen mukaan. Kaikki tunteemme suhteessa vaikuttavat aina myös seksiin. – Meidän on hyväksyttävä joko kaikki tunteet tai sitten ei mitään, sillä jos pidättelemme kaikkea, emme oikeastaan tunne mitään, edes voimakasta mielihyvää. Suorittamisen sijaan oikea tapa olisi pysähtyä aistimaan, miltä minun kehossani ja kumppanin kehossa tuntuu ja mitä meidän välillämme tapahtuu. Mitä minun kehoni ja mieleni tarvitsevat ja mistä tunteeni viestivät. Kun olemme aidosti läsnä toisen kanssa, pystymme aistimaan ja kokemaan sen, mitä toinen tuntee ja mistä hän nauttii. Seksin ja parisuhteen teemoista keskusteleminen ihmisten kanssa rupesi kiinnostamaan Susannaa kymmenisen vuotta sitten ensin henkilökohtaisista syistä, mutta sitten hänessä heräsi myös ammatillinen kiinnostus.. Se on sitä, mitä ihmiset usein terapiassakin kertovat kaipaavansa. Susanna kertoo terapiatyössään usein puhuvansa viipyilystä, mikä ei välttämättä tarkoita ajallisesti pitkää aikaa, eikä seksi seksiä, vaan Viipyilevää läsnäoloa Susannan Syldin mukaan tunneseksissä ollaan aidosti läsnä ja pysähdytään kohtaamaan toinen ihminen. – Suorittaminen loitontaa läsnäolosta. Tunteiden tunteminen ja kokeminen vapauttaa. Tunteita ei juurikaan sallita. Tunteita ei koeta merkityksellisinä. – Nekin kuuluvat elämään. Tunneseksi on viipyilevää läsnäoloa ja aitoa yhteyden kokemista toisen kanssa. Susanna avaa tänä keväänä ilmestyneessä kirjassaan Tunneseksi – Löydä yhteys aitoon nautintoon (Viisas Elämä, 2025) tunneyhteyden merkitystä ja opastaa tielle kohti omaa ydinminää ja vapautunutta nautintoa. Tunneyhteyttä kumppaniin ei hänen mielestään voi syntyä, ellei ihmisellä ole rohkeutta löytää yhteyttä itseensä. Tunnemielessä ei ole vaihtoehtoja. – Pysähtyminen itsensä äärelle ja omien tunteiden ja kehon kuuntelu on haastavaa, koska yleensä toimimme järkimielen kautta ja ajattelumme painopiste on kaulasta ylöspäin. Ihmiset ovat voineet saada vaikutteita seksiin pornosta, vaikka kaikki eivät välttämättä sitä edes katso. Teksti: Liisa Airaksinen sitä, että uskallettaisiin pysähtyä seksuaaliseen nautintoon toisen kanssa. Siinä toteutamme vain omaa agendaamme. Parhaimmillaan se on voimakasta yhteyttä itseen ja kumppaniin. Kaikki lähtee tunneyhteydestä itseen ja läsnäolosta oman kehon kanssa. Palaamalla kehoon saamme käyttöömme tunnetyöskentelyn ja seksin kannalta tärkeät aistinautinnot. – Toki tämän ajan kiire ja stressi vaikuttavat siihen, että pitäisi äkkiä hoitaa seksikin alta pois, jotta voi taas jatkaa elämän kiireisiin. – Mutta nimenomaan suhdeseksissä meidän pitäisi uskaltaa olla läsnä kaikkien tunteidemme kanssa. – Teknisessä seksissä on usein ajatuksena, että pitää tietoisesti tietää, mitä tehdään ja millä tavalla. Susannan mielestä kulttuurimme on jokseenkin tunneköyhä ja olemme pikemmin järkimielisiä. 46 Luontaisterveys S eksuaalija parisuhdeterapeutti Susanna Syldin mukaan tunneseksi on vastakohta tekniselle seksille, jossa suoritetaan ja pyritään tiettyyn päämäärään, yhdyntään tai orgasmiin. Saatetaan puhua jopa tunteettomasta seksistä. Paluu kehoon Susannan mukaan muutos on mahdollinen ja sinne matkaamiseen on monia keinoja. – Tunnetaidoilla tarkoitan sitä, että sallimme itsellemme kaikki tunteet ja hyväksymme hankalatkin tunteet
Kuva: Ninnu Isomäki. – Ihmiset helposti tyytyvät tilanteeseen ja juuttuvat paikoilleen, vaikka kumpikaan ei olisi parisuhteeseen tyytyväinen. Toivon, että ihmiset ymmärtäisivät, että tässäkin asiassa, kuten monessa muussakin, voi kehittyä ja oppia uutta sekä tarpeen mukaan hakea apua terapeutilta, kannustaa seksuaalija parisuhdeterapeutti Susanna Syld. Luontaisterveys 47
Tunneyhteyttä on myös hankalien tunteiden äärellä, kun ne kohdataan yhdessä ja on yhteistä halua ymmärtää niitä. • Harrastaa lukemista sekä pieniä ja isoja reissuja puolison kanssa. Päätin kouluttautua ensin seksuaalineuvojaksi, sitten seksuaaliterapetuksi ja samalla parisuhdeterapeutiksi. Aikuisuuden parisuhde on siihen oikea paikka. Itse asiassa suhteessa halun reitti kulkee hyvän tunneyhteyden, vuorovaikutuksen ja emotionaalisen kosketuksen kautta, kun keho aktivoituu seksiä varten. Ratkaisukeskeisyydessä työstetään joissain määrin myös mennyttä, mutta ennen kaikkea koitetaan löytää keinoja, jotka toimivat tässä hetkessä ja tulevassa. Emotionaalissa kosketuksessa ollaan pidempään toisen lähellä. – Joskus on vaikea ymmärtää, että tunteet eivät ole oikeita tai vääriä. • Ammatiltaan seksuaalija parisuhdeterapeutti. Siksi toisen tunteet pitää vain kohdata myötätunnolla ja yrittää ymmärtää niitä, Susanna Syld pohdiskelee voimaantuessaan luonnossa. Susannalla on neljän kohdan vinkkilista hyvään parisuhteeseen ja seksiin: keskustelu sekä vuorovaikutus-, tunneja kosketustaidot. Lapsuudessa opitut kiintymyssuhdemallit vaikuttuvat meihin. – Sellaista asiaa ei olekaan, mistä ei kannattaisi mennä terapeutille puhumaan, jos tilannetta ei osata hoitaa omin avuin; jos vuorovaikutus ei toimi, keskustelut ovat riitaisia, konflikteja ei saada purettua, tai suhteeseen on jäänyt suhdehaavoja, kun on tullut loukkaannuttua tai petyttyä puolin ja toisin. Tunnekeskeisessä työskentelyssä opetellaan kohtaamaan tunteet, tuntemaan niitä ja puhumaan niistä tunnesanoilla. – Jos ihminen ei ole lapsuudestaan saanut kokea kosketusta tai läheisyyttä tai vanhemmat eivät ole ottaneet hänen tarpeitaan vastaan tai heillä ei ollut mahdollisuutta niitä toteuttaa, ihminen on ehkä oppinut, ettei kukaan ole kiinnostunut hänestä. Asiantuntijan avulla asioita saadaan helpommin avattua, jos molemmat sitä haluavat. • Syntynyt Lahdessa. Pitkässä parisuhteessa saattaa olla suhdehaavoja tai asioita, joista ei ole puhuttu, kun yhteys ei ole toiminut. Joskushan voi olla kyse siitä, että jommallakummalla on traumataustaa tai muuta, mikä vaikuttaa omaan olemiseen ja koko suhteeseen, läheisyyteen ja seksiin. Aina sen ei kuulu johtaa seksiin. • Elämän motto: Jokainen ihminen on vastuussa omasta onnellisuudestaan. Nyt en voisi kuvitella, että tekisin jotakin muuta työtä. Myös kosketukseen reagoiminen on usein lähtöisin lapsuudesta. – Sylikokemukset ovat tärkeitä suhteessa. Kuka Susanna Syld • 46-vuotias. Miten tarpeisiimme on vastattu ja miten meitä on arvostettu ja miten meidät on hyväksytty. • Uusperheessä puoliso ja viisi lasta, joista osa jo aikuisia. – Arkikosketus on nopeasti ohimenevää, halausta tai suukotusta lähtiessä tai muutoin. Susannan käyttämistä menetelmistä ratkaisukeskeisessä työskentelyssä pyritään ymmärtämään, että kumppaneista molemmilla on oma totuutensa. – Ratkaisukeskeisyys ei välttämättä tarkoita ratkaisun hakemista, vaan sitä, että eri tavoin ajattelevat kumppanit löytävät yhteisen ymmärryksen, ja pyrkivät joustamaan yhteisessä olemisessa. 48 Luontaisterveys – Tein tuolloin ohjaustyötä nuorten kanssa. Jos on vaikkapa kurja olo tai kriisiä elämässä, on hyvä päästä kumppanin syliin lohdutettavaksi. Kumppania ei voi muuttaa, itseä voi Susanna suosittelee avuksi terapiaa, jos suhteessa on haasteita. – Yleensä odotetaan, että halu on spontaania ja syntyy jännityksestä ja kiihotuksesta. Kuva: Ilona Savola. Halu seuraa mukana Susanna tähdentää, että kun suhteessa on tunneyhteys, seksuaalinen halu seuraa mukana. • Asuu Hollolassa. Lapsuuden mallin ei kuitenkaan tarvitse olla ikuinen. Se on hyväksyvää ja rakkaudellista kosketusta, silittämistä, lempeätä hierontaa tai toisen ottamista syliin. Kun ihminen tiedostaa, miksi hän käyttäytyy tietyllä tavalla esimerkiksi seksissä tai suhteessa yleensä, omaa käytösmalliaan voi ruveta muuttamaan. – Kun asioista oikeasti uskalletaan puhua, vaikkapa, että mikä on tuntunut pahalta tai loukannut, tilanne voi korjaantua, ja pystytään olemaan auki toiselle seksissäkin. Etenkin kosketuksesta on tärkeää pitää huolta joka päivä eri muodoissaan
– Yhteyden etsimiseen on keinoja ja yhteys on löydettävissä, vaikka olisi oltu pidempäänkin yhdessä. Tunteet eivät ole oikeita tai vääriä. • Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina. Susanna toimii sekä seksuaali– että parisuudenterapeuttina. Koko suhde vaikuttaa seksuaalisuuteen ja jos seksuaalisuudessa tai seksissä on haasteita, se vaikuttaa suhteessa muuhunkin. • B2-, ja B3-vitamiinit edistävät ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina. Kaikki pariterapeutit eivät välttämättä kuitenkaan keskustele seksuaalisuuden teemoista juuri ollenkaan. Minä taas ajattelen, että seksuaalisuus on suurimmassa osassa suhteita niin oleellinen osa suhdetta, ettei sitä voi suhteesta erottaa. Minullako vaihdevuodet. Kirja sisältää myös pohdintatehtäviä sekä tunneyhteyttä avaavia keskustelu-, kosketusja rentoutusharjoituksia. – Aihepiirit menevät itse asiassa vahvasti limittäin. – Elämän onnellisuuden kannalta parisuhde on merkityksellinen ja ihmisen hyvinvoinnin kannalta seksuaalinen nautinto on merkityksellistä, Susanna Syld korostaa. – Riippumatta siitä kumpaan terapiaan pari on hakeutunut yhdessä, niin aika lailla samoista asioista keskustelemme. Susanna Syld antaa kirjassaan vastauksia siihen, miksi seksi ei tuota nautintoa tai miksi siinä koetaan haluttomuutta, yksinäisyyttä tai yhteyden puutetta. Naissukupuolihormonin eli estrogeenin tuotannon luonnollinen hiipuminen aiheuttaa moninaisia oireita ja hankaloittavat naisen jokapäiväistä elämää. Tunteet ovat siellä ja ne pitää kohdata, olipa joitakin tarkoittanut tai ei ollut. Vaikka jossakin tilanteessa ei olisi tietoisesti halunnut aiheuttaa toiselle mielipahaa, kumppani on silti saattanut loukkaantua tai pettyä. • B1-, B5ja B6-vitamiinit edistävät normaalia energia aineenvaihduntaa. Sama pätee seksiin. – Löytyy sellaisiakin pareja, joista kumpikaan ei anna periksi ja ollaan aikamoisessa umpikujassa. Seksiä ja nautintoa voi tietoisesti opetella yhdessä lisää ja aina sitä voi myös löytää lisää. • D3-vitamiini edistää veren normaalia kalsiumtasoa. Hyvän Olon Nainen 40+ ravintolisät edistävät kehon luonnollista tasapainoa ja tukevat matkaasi vaihdevuosien yli. Sillä ei ole itse asiassa mitään merkitystä, vaan sillä, että ymmärtää, että toinen toimii toisin kuin itse oman taustansa vuoksi. • Magnesium edistää lihasten pysymistä normaalina ja vähentää väsymystä ja uupumusta. LT. Hyvän Olon NAINEN 40+ SALVIA B6-VITAMIINI Salvia B6-vitamiinivalmiste Ravintolisä naisen hormonitoiminnan säätelyyn. Via Naturale Oy, Kalliotie 2, 04360 Tuusula info@vianaturale.fi | www.vianaturale.fi | (09) 8709 856 Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Kumppania ei pysty muuttamaan, mutta omaa käytöstään ja toimintaansa voi, jos haluaa. Meillä on ehkä sellainen kulttuurinenkin ajatus, että seksi vain sujuu luonnostaan tai sitten se ei suju. B6-vitamiini edistää • hormonitoiminnan säätelyä • hermoston normaalia toimintaa Hyvän Olon HIUKSET-IHO-KYNNET L-kysteeni, sahapalmu, sinkki, vitamiinikapseli Monipuolinen ravintolisä hiuksille, iholle ja kynsille • Biotiini ja Sinkki edistävät hiusten ja ihon pysymistä normaaleina. Välillä minultakin kysytään, kumpi on oikeassa ja kumpi väärässä. – Toisen tunteita pitää vain yrittää ymmärtää. Luontaisterveys 49 Hyvän Olon NAINEN 40+ Kalsium-Magnesium-Nokkonen-Soija-K2-D3-vitamiinivalmiste Aikuisen naisen ravintolisä luuston ja verisuonten hyvinvointiin. Susanna toivoo kovasti, että ihmiset uskaltaisivat enemmän etsiä tunneyhteyttä kumppaniin ja puhua hänen kanssaan, vaikka tuntuisikin siltä, ettei yhteyttä enää ole. • K2-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä
– Ilman kuulaa voi treenata yhtä hyvin esimerkiksi nostamalla ja laskemalVirtsankarkailu on yleinen vaiva Virtsankarkailu on yleinen vaiva naisilla. Myös raskaus heikentää niitä. Mitä enemmän harjoitusta tekee, sen luonnollisemmalta se tuntuu. Harjoituksessa auttaa mielikuvituksen voima. Ensiksi mainitussa virtsa karkaa fyysisessä ponnistelussa, kuten yskäisyn tai aivastuksen yhteydessä. Kuulat tulee desinfioida desinfiointiaineella ennen käyttöä ja käytön jälkeen. Lihasten treenaus on hyvä aloittaa jo nuorena. Pidätä ja pyörittele Yleisin tapa käyttää yoni egg -kuulaa on noin 15-30 minuutin pituinen treeni. Erityisesti synnytyksen jälkeen harjoitteluun kannattaa kiinnittää huomiota. Valkoinen jade liittyy taivaan tasoon, jossa keskeisiä ovat intuitio, meditaatio ja hiljentyminen. Ruusukvartsi edustaa ihmisen tasoa ja se liittyy tunteisiin. – Monet naiset eivät ole koskaan vahvistaneet alapään lihaksia, ja treenin aloittaminen voi tuntua vieraalta. Superfiiliksessä myytävät kivet ovat musta obsidian, ruusukvartsi ja valkoinen jade. Ulos hengitettäessä lihaksia nostetaan ylös, ja sisään hengitettäessä lihaksia lasketaan alas. Kuulaa voi pyrkiä pyörittämään lantionpohjan lihaksilla oikealle ja vasemmalle. Myös rakon kontrollia voi vahvistaa rakkoharjoituksilla. – Yleisin seuraus niiden heikentymisestä on virtsankarkailu. ’Napa kiinni selkärankaan’ on hänen mukaansa yksinkertainen ohje siitä, miten kyseiset lihakset aktivoituvat ja ne voidaan tunnistaa. Lantionpohjan lihasten kunnossa pitäminen ehkäisee virtsankarkailua, mutta se myös parantaa orgasmia, ryhtiä ja ehkäisee selkäkipuja. Ilman harjoittelua lihakset veltostuvat ikääntymisen myötä. Useimmat naiset kokevat, että jonain päivänä kuula pysyy paremmin paikoillaan kuin toisena päivänä, Mervi toteaa. Molemmissa muodoissa tärkeää on parantaa lantionpohjalihasten toimintaa lihasharjoitteilla. Naru kannattaa ottaa desinfioinnin ajaksi pois, jolloin keskellä olevan reiän puhdistuskin on mahdollista. – Kuulan paino helpottaa tunnistamaan lantionpohjan lihakset, mikä innostaa harjoitteluun. Lantionpohjan lihasten heikentyminen vaikuttaa naisen koko kehoon. Yoni egg on nimensä mukaan kananmunan muotoinen, puolijalokivesta valmistettu kivi. Pakkoinkontinenssissa virtsan karkaamista edeltää pakonomainen virtsaamistarve. – Liikkuessa naisen on nostettava lantionpohjan lihaksia, jotta kuula pysyy paikoillaan. Sen jälkeen voi tehdä erilaisia harjoituksia samalla visualisoiden liikettä. Lantionpohjan lihasten kuntoa suositellaan vahvistettavan nuoresta alkaen. Hyvä liikuntalaji on sellainen, jossa lantionpohjan lihaksia voidaan supistaa. 50 Luontaisterveys L antionpohjan lihasten kunnossa pitäminen on tärkeää kaikenikäisille naisille. Hänen mukaansa jotkut naiset käyvät jopa lenkillä kuulien kanssa. Kuulia valmistetaan eri kivilajeista. Perinteen mukaan musta obsidian edustaa maan tasoa ja se liittyy juurtumiseen. Tämä on jo haastavampi harjoitus, Mervi selvittää. Itse olen harjoittanut lantionpohjan lihaksia päivittäin teini-iästä asti, hän sanoo. Mervi neuvoo ottamaan hyvän ja ryhdikkään istuma-asennon tuolilla, lattialla tai maassa. – Toiset ovat harjoittelussa mestareita, toisille lantionpohjan lihasten tunnistaminen on aluksi todella haastavaa. Eri kiviä voidaan käyttää sen mukaan, mikä tuntuu tilanteeseen sopivan, Mervi kertoo. – Kuula laitetaan paikoilleen samaan tapaan kuin tamponikin. – Tietoinen hengitys auttaa saamaan tuntumaa harjoitteluun. Teksti: Merja Kiviluoma. Mervi pitää myös kursseja kuulien käytöstä. Naisten virtsankarkailussa itsehoidolla on suuri merkitys. – Yoni egg on tuhansia vuosia vanha taolainen ja tantrinen harjoitteluperinne. Hyödyllisiä liikuntamuotoja voivat olla jooga, pilates, pyöräily ja vatsatanssi. Mervi kohtaa hoitolassaan monia iäkkäitä naisasiakkaita, jotka ovat onnistuneet kuntouttamaan lantionpohjan lihaksia yoni egg -kuulaharjoittelulla. Mervin mukaan kiehuvaa vettä kivet eivät kestä. Lihasharjoittelu antaa sisäelimillekin ryhtiä niin, etteivät ne romahda alaspäin, Mervi summaa. Lähde ja lisätietoja: terveyskirjasto.fi Napa kiinni selkärankaan! Lantionpohjan lihakset kannattelevat ryhtiä ja ehkäisevät virtsankarkailua. Jotkut naiset käyttävät kuulaa myös siivotessa. Miehillä virtsankarkailu liittyy tavallisimmin eturauhasen liikakasvuun. – Eräs tapa on pidättää kuulaa, jolloin lihasten supistaminen tuntuu samalta kuin pissan pidättäminen. Helsinkiläisen Superfiilis-hoitolan yrittäjä Mervi Hämäläinen rohkaisee naisia ottamaan kehoa kannattelevat lantionpohjan lihakset ajoissa haltuun. Kuulaa käytettäessä lantionpohjan lihaksia liikutetaan. Harjoittelua läpi elämän Yoni egg on vain yksi työkalu lantionpohjan lihasten harjoittelussa. 40-60-vuotiaista naisista virtsankarkailusta kärsii 20 % ja yli 70-vuotiaista jopa 50 %. Oireet lisääntyvät iän myötä erityisesti vaihdevuosien jälkeen. Kun tekee harjoitusta ensimmäisiä kertoja, kannattaa ensin keskittyä tuntumaan. Supistelua voi myös tehdä hissimäisesti kohti napaa, jonka jälkeen palautetaan lihakset – kuitenkin niin, että pito säilyy. Naisten virtsankarkailun tavallisimmat tyypit ovat ponnistusinkontinenssi ja pakkoinkontinenssi
Kuva: Risto Nevalainen Napa kiinni selkärankaan!. Hän on harjoittanut kyseisiä lihaksia koko aikuisikänsä. Luontaisterveys 51 . – Yoni egg -kuulaharjoittelusta on suuresti hyötyä lantionpohjan lihasten harjoittelussa, Mervi Hämäläinen kannustaa
– Kaikki oireet kertovat jostain epätasapainotilasta, ja oireita tulisi tarkastella aina kokonaisvaltaisesti. Resepti: Mervi Hämäläinen la nopeasti alapään lihaksia periaattella ’napa sisään’. Nämä elementit vaikuttavat naisen elinkaareen, Mervi kiteyttää. Nykypäivänä on myös asiaan perehtyneitä hormonikonsultteja. Voit myös käyttää eteeristen öljyjen tilalla samaisia kuivatettuja tai tuoreita kasveja. Stressinhallinta on tärkeä, sillä stressi pahentaa kaikkia vaivoja. Voit sekoittaa eteeriset öljyt myös pohjaöljyyn ja hieroa öljyä näihin alueisiin. Naisen elämänkaaren 3 murrosvaihetta ,, Ota kehoa kannattelevat lantionpohjan lihakset ajoissa haltuun! ,,. – Ensimmäinen ajankohta on kuukautisten alku, jolloin tyttö muuttuu naiseksi. Kolmas merkittävä ajankohta on vaihdevuosien alkaminen, jolloin nainen siirtyy viisauden aikaan. Kiinalaisen lääketieteen mukaan naisen elämänkaaressa on kolme murrosvaihetta. Mikäli naisella on paljon oireita, kannattaa myös käydä itselle sopivissa hoidoissa. – Koulumme liikunnanopettaja laittoi meitä treenaamaan lantionpohjan lihaksia, jolloin se tuli jo luonnolliseksi osaksi elämääni. Mervi Hämäläinen itse on harjoittanut kyseisten lihasten harjoittelua koko aikuiselämänsä. 14-21-vuotiaana vuorossa on maan sykli, ja 21-28-vuotiaana käsillä on metallielementin sykli. Omalla vastaanotollani vaihdevuosista kärsivät naiset suosivat akupunktiota. Pese vedellä kuumista aalloista kärsineet vartalon osat. Tämän jälkeen syklit alkavat alusta puun syklillä. Kiinalaisen lääketieteen lähtökohta on se, että jos nainen on tasapainossa, kuukautiskipuja tai vaihdevuosioireita ei tule juuri lainkaan. Sopiva ruokavalio ja riittävä uni ovat yhtä lailla tärkeitä. – 7-vuotiaaksi asti elämme puun sykliä, ja 7-14-vuotiaana tulen sykliä. 28-35-vuotiaana menossa on veden sykli. Näiden pisteiden kautta voidaan hoitaa sekä kuukautisvaivoja että vaihdevuosia. Sekoita hunajaseos kylpyveteen. Monille naisille tällainen treeni on vielä vierasta, mutta onneksi on jo monia fysioterapeutteja, jotka ovat erikoistuneet lantionpohjan alueen vahvistamiseen. Hyviä vaihtoehtoja ovat kiinalainen lääketiede, akupunktio sekä erilaiset luontaishoidot. 52 Luontaisterveys Kylpy kuumiin aaltoihin Sekoita yksi ruokalusikallinen hunajaa sekä yksi tippa salvian, piparmintun ja sypressin eteeristä öljyä. Liikaa ei kannata annostella ravintolisiä tai eteerisiä öljyjä, koska nekin voivat aiheuttaa ongelmia virtsarakkoon, Mervi huomauttaa. – Vaihdevuosiin hyviä kotimaisia yrttejä ovat mäkikuisma, salvia, ruusu ja puna-apila. Vaihtoehtoisesti voit tehdä vastaavalla reseptillä jalkakylvyn. Virtsankarkailua on syytä käydä tutkituttamassa lääkärillä, jotta sen syy on selvillä. Hormonaalisia häiriöitä hoidetaan usein akupunktiolla, ja yleisimpiä hoitopisteitä on kolme: perna6, maksa3 ja vatsalaukku36. Näitä naisen elämänvaiheita tuetaan yrtein ja erilaisin hoitomuodoin, hän selvittää. LT Tutustu lisää: yoniegg.fi Superfiiliksen perustajan ja omistajan Mervi Hämäläisen hoitofilosofia perustuu kiinalaiseen ja taolaiseen lääketieteeseen. Kiinalaisen lääketieteen mukaan naisen elämässä toistuvat myös eri elementtien syklit seitsemän vuoden välein. Kovat vaihdevuosioireet ovat merkki siitä, että naisella on vielä jotakin prosessoitavaa, ennen kuin hän voi siirtyä viisauden aikaan. Toinen tärkeä ajankohta on raskaaksi tuleminen. – Omilla elämäntavoilla voi auttaa itseään olennaisesti. Vaikka täsmäharjoittelusta on paljon hyötyä, kannattaa Mervin mielestä alapäänkin lihaskunnon ylläpitämiseen suhtautua kokonaisvaltaisesti
Oman roolinsa hän kuvaa hoidossa olevan ikään kuin muuntajan korkeavärähteisen, näkymättömän kvanttienergian ja asiakkaansa välissä. Stressi lyhytkestoisena ei ole huono asia, koska se nostaa vireystasoamme ja mahdollistaa paremman toimintakyvyn tilanteissa, joissa tarvitsemme enemmän fyysistä toimintakykyä, tarkkaavaisuutta, havaintokykyä ja kykyä tehdä päätöksiä. Tunnin hoito maksaa sadan euron luokkaa. Kaikki se energia, minkä tarvitsisi uuden luomiseen, kuluu selviytymiseen. Päihtyneille en koskaan tee hoitoa. Pelkkää palauttavaa! K u va : V il le Pa as im aa Asiakas voi tuntea kvanttihoidon vaikutuksia hoidon aikana tai muutaman päivän sisällä hoidosta. Moni on saanut hoidosta sielulleenkin laastaria. Seuraavan kerran tapaamme Eiran numerossa 5-2025. Mikäli tietoisesti haluat luoda elämääsi uusia, ihania asioita, on haluttava päästää irti vanhasta, vähennettävä stressiä ja pidettävä huolta riittävästä palautumisesta. Fyysisten ja psyykkisten oireiden lisäksi stressaantuneena on vaikea luoda elämään uusia asioita. LT Kvanttihoitoa antava Eira Litmanen kertoo Luontaisterveys-lehdessä tänä vuonna, miten hän on saanut hoidollaan autettua ihmisiä erilaisissa kehon, mielen ja sielun ongelmissa. Kvanttienergiahoitoja käytetäänkin myös stressin vähentämiseen, koska hoidossa parasympaattinen hermosto aktivoituu, ja kehon luontaiset paranemismekanismit auttavat kehoa ja mieltä pääsemään jälleen homeostaasiin eli tasapainoon ja sitä kautta luonnolliseen tilaansa. Ongelmia syntyy kuitenkin siinä vaiheessa, kun stressiä ei seuraa palautuminen. Kertahoidollakin saa tuloksia, mutta 3-5 kerran sarjahoito on tehokkain. Määrittelen kvanttihoidon olevan energiaa ja informaatiota. Hoidon jälkeen suosittelen juomaan reilusti vettä, jotta keho puhdistuu solutasolla asti. Tämä osoittaa, että keho alkaa työstää asioita. Ennen hoitoa selvitän mahdolliset hoidon esteet. Voi nousta tunteita pintaan, itkua ja naurua. Eira Litmasen tavoitat: diamondcoaching.fi. Luontaisterveys 53 MADE IN ITALY nutricolor delicato E räs asiakkaani, jolle annoin kvanttienergiahoitoa, mittasi Oura-sormuksella palautumistaan hyvin tuloksin. Hoidon jälkeen voi olla vähän pökkyräinen olo. Kvanttihoitovaihtoehtoja minulla on usean pituisia ja hintaisia. Kvanttihoito perustuu kvanttifysiikkaan ja värähtelytaajuuden kohottamiseen, mikä aktivoi kehon kykyä parantaa itse itseänsä. Myös fyysisiä tuntemuksia voi hoidon aikana tulla, vaikkapa kihelmöintiä jossain kohtaa kehoa tai kuuma-kylmä -tuntemuksia. Tutkimusten mukaan yli 90 prosenttia sairauksista johtuu stressistä. Yleensä moni tuntee erilaisia tuntemuksia jo hoidon aikana. Hoitoa tehdessäni voin asiakkaan niin halutessa kertoa, millaista informaatiota hänessä nousee kvanttienergian vaikutuksesta. Oura osoitti, että 20 minuutin hoidon aikana 19 minuuttia oli pelkkää palauttavaa. Kvanttihoidon jälkeen lähetän asiakkaalleni ääniviestin, jossa kerron, millaista informaatiota ja mahdollisia viestejä sain tekemästäni hoidosta
Voi olla velvoitteita moneen suuntaan: omat lapset, ikääntyvät vanhemmat, vaativa työelämä ja kaiken päälle vielä univaikeudet. Aivojen luonnollista pyrkimystä homeostaasiin eli tasapainoon voidaan tukea monin tavoin. Ensin asiakkaalle tehdään BrainMind Audit® -kartoitus, jonka tulokset avataan. Kuormittava menopaussiaika Kortejärven omassa, vasta avatussa mittauksessa näkyi yllättävästi vaihdevuosien ja kuormittavan elämäntilanteen aiheuttama sosiaalinen vetäytyminen. – Positiivista on, että vaihdevuosi-ikäisten naisten kognitiivisten kykyjen on todettu olevan samalla tasolla kuin miehillä. 54 Luontaisterveys E strogeenilla on valtavat vaikutukset myös aivojen toimintaan. Farmasian tohtori ja aivoterveyden optimoinnin valmentaja Hanna Kortejärvi kertoo, että estrogeeni vaikuttaa suoraan tiettyihin aivoalueisiin. Vaihdevuosien aikana hyvinvoinnista huolehditaan samoilla keinoin kuin muutoinkin. Huono uutinen on, että naisilla on huomattavasti korkeampi riski muistisairauksiin kuin miehillä. Stressinsäätelyyn muutkin keinot liikunnan lisäksi ovat tärkeitä, sillä korkeat kortisolitasot laskevat estrogeenin pitoisuutta entisestään, Kortejärvi kuvaa. – Vaihdevuosi-iässä tyypillistä on, että kuormitusta on elämässä muutoinkin paljon. Toiset voivat kärsiä vuosikymmeniä. – Erityisesti hikiliikunnan on todettu olevan hyödyllistä, jotta osoittaa keholle, että se pystyy vielä. Kortejärvelle tehtiin aivosähkökäyrämittaukseen (EEG) perustuva BrainMind Audit®kartoitus, joka kertoo objektiivisesti ja kvantitatiivisesti aivoterveydestä ja mielen hyvinvoinnista. – Pystyn puhumaan omakohtaisesta kokemuksesta. Vaihdevuosien myötä estrogeeni vähenee ja sen pitoisuuden lasku aiheuttaa aivoissa muutoksia ja siten koettuja oireita. Aivosähkökäyrämittausten perusteella suurin hyöty nähtiin uupuneilla henkilöillä, joiden aivot olivat aluksi kalenteri-ikäänsä vanhemmat. En ollut itse tajunnut sitä, vaikka asia oli aivan ilmiselvä. Esimerkkinä hän antaa neurofysiologien, Alex ja Andrew Fingelkurtsin, julkaiseman tutkimuksen, jossa selvitettiin yksilöllisen lisäravinneohjelman vaikutusta aivojen biologiseen ikään. Kysyin, miksi. Hanna Kortejärvi onkin yhdessä puolisonsa Tapio Saarisen kanssa ottanut käyttöön BrainMind Audit® -kartoituksen aivoterveyden optimointiin. Samoin uneen ja mielialaan vaikuttaviin alueisiin. – Jos tuloksissa näkyy ylivireyttä, vagushermoa rauhoittavat tekijät, kuten pidennetty uloshengitys, lempeä liike ja vastavuoroinen, turvallinen vuorovaikutus tasapainottavat. BrainMind Audit® -kartoituksen perusteella voidaan tehdä yksilöllinen lisäravinneohjelma. Sosiaalisuus on tärkeää kaikille Kortejärvi korostaa, että ihmiset ovat laumaeläimiä, ja siksi sosiaaliset suhteet ovat elintärkeitä. Minussa ei ole mitään vikaa. 52-vuotias Kortejärvi paljastaa eläneensä itsekin viimeiset kolme vuotta läpi vaihdevuosien aiheuttamia muutoksia ja kokeneensa, miten estrogeenin vähentyminen vaikuttaa uneen ja mielialaan. – Yksinäisyys näkyy aivoissa samoilla alueilla kuin kipu. Yksi keino helpottaa tilannetta on hormonikorvaushoito, mutta kaikki eivät sitä halua tai voi käyttää. Yleisellä tasolla aivoterveyttä ja hyvinvointia tukevia keinoja on satoja, ellei tuhansia. Tämä impulssi vie huonoon suuntaan. BrainMin Audit® -kartoitukseen perustuvassa aivoterveyden optimoinnissa seuloutuvat yksilölliset harjoitteet ja elämäntavat, jotka tukevat aivoja yksilöllisesti. Hän kuitenkin koki ne helpotuksena. Toiset pääsevät vaihdevuosien kanssa kuin koira veräjästä, ilman merkittäviä oireita. Eli ajattelu toimii, vaikka väsymystä olisikin. He tekevät yhteistyötä Fingelkurtsin veljesten kanssa. Tarvitsen sellaista sosiaalista kanssakäymistä, joka on aidosti vastavuoroista. Olen kuin suoraan oppikirjasta! Hänelle oli uusi, järkyttäväkin tieto, että vaihdevuosioireet ilmenevät ja vaikuttavat aivojen kautta. – Tilannetta voidaan kuitenkin tukea muutoinkin. – Esimerkiksi hypotalamukseen, joka vastaa lämmönsäätelystä. Yksinäisyys lisää riskiä sekä Aivoterveyden optimoinnilla helpotusta vaihdevuosioireisiin Vaihdevuodet haastavat aivojen toimintaa ja hyvinvointia estrogeenitason laskiessa. – Minulle paras hyvinvointiteko tällä hetkellä on rento hetki ystävän kanssa. Nyt Kortejärvi on pyrkinyt tietoisesti toimimaan toisin, vaikka aivojen lähettämä signaali olisikin vetäytyminen. Nyt tiedän, että en ole uupunut, mutta pitkäkestoinen kuormitus ja menopaussi ovat jättäneet jälkensä aivoihini. Hän totesi, että olen vetäytynyt. Kuitenkin haastavissa tilanteissa, kuten vaihdevuodet tai uupumus, vetäydymme herkästi omaan kuoreemme. Stressinsäätelykeinot kuitenkin toimivat vielä, joten merkkejä uupumuksesta ei ollut. Teksti: Terhi Niinimäki. Vaihdevuosioireiden ja haastavan elämäntilanteen jäljet näkyivät tuloksissa. Elämäntapamuutoksilla sekä yksilöllisesti valituilla harjoitteilla ja ravintolisillä aivotoimintaa voi kohentaa jopa muutamassa kuukaudessa. Tulos on erityisen kannustava kenelle tahansa. Erityisen tärkeitä ovat uni, liikunta, stressinsäätely ja elävöittävät sosiaaliset suhteet. – Vähentää huolta ja vatvomista, kun ymmärtää, että käy läpi maailman luonnollisinta prosessia. Kalenteri-ikää nuoremmiksi On kyse sitten vaihdevuosi-ikäisestä naisesta, ikääntyneestä ihmisestä tai uupuneesta, Kortejärvi lohduttaa, että aivot ovat plastiset: niiden toimintaan ja hyvinvointiin voi vaikuttaa. – Ravintolisien ohella yksilöidyillä harjoitteilla ja elämäntavoilla on vaikutusta. – Itse asiassa juuri ennen mittaukseen menoani ystäväni totesi minulle, että on huolissaan minusta. Tässä ryhmässä aivojen biologinen ikä nuoreni vuodessa keskimäärin 6,8 vuotta, vaikka kalenteri-ikä kasvoi vuodella. Kortejärven tuloksissa näkyi myös, että hän oli ollut pitkään kuormittunut. Niiden pohjalta voidaan luoda aivotoiminnan optimoimiseksi yksilöllinen ravintolisä– ja hyvinvointiohjelma, joka voi sisältää esimerkiksi meditaatioharjoituksia
Haluaisitko ymmärtää, mitä aivoissasi tapahtuu vaihdevuosien aikana ja miten voisit tukea aivoterveyttäsi ja hyvinvointiasi. Tilannekartoituksen hinnalla (590 euroa) saa lisäksi kaksi tukitapaamista etänä. Vaihdevuosien keskelläkin aivoterveydessä ja siten omassa hyvinvoinnissa voi saada aikaan muutoksia jo muutamassa kuukaudessa, kunhan on sitoutunut tekemään muutoksia. – Kannustamme etenemään pienin askelin. Ryhmään voi ilmoittautua 30.4.2025 saakka. Hanna Kortejärvi vinkkaa, että BrainMind Audit® -tilannekartoitus antaa objektiivista tietoa aivojen toiminnasta ja tyypillisistä reagointitavoista. Ne riippuvat ihmisen tilanteesta, toiveista ja resursseista. Saat tuloksistasi selkeän raportin, ja 90 minuutin etätapaamisessa asiantuntijan kanssa opit tuntemaan yksilölliset voimavarasi sekä ne osa-alueet, joiden optimointi lisää hyvinvointiasi. Lisätietoja: www.mindfulengineering.fi, hanna@mindfulengineering.fi Aivoterveyden optimoinnilla helpotusta vaihdevuosioireisiin masennukselle että sydänja verisuonisairauksille. ,, Hanna Kortejärvi on kokenut henkilökohtaisesti vaihdevuosien vaikutuksen aivojen toimintaan ja hyvinvointiin. Toiseen tukitapaamiseen liittyvät mukaan myös neurofysiologit, BrainMind Audit® -menetelmän kehittäjät, jotka vastaavat osallistujien kysymyksiin aivoterveydestä ja menopaussin vaikutuksista. Hänellä se johti esimerkiksi vetäytymiseen. Sinulla on mahdollisuus jakaa kokemuksiasi ja esittää kysymyksiä. – Ensimmäinen tapaaminen kokoaa yhteen tilannekartoitukseen osallistuneet, aivoterveyden optimoinnin valmentajat ja gynekologin. Aina on kuitenkin toivoa ja valtavasti keinoja. LT. Aivoterveyden kartoitus Tuntuuko, että uni on katkonaista, mieliala vaihtelee ja keskittyminen herpaantuu. Luontaisterveys 55 ,, Aivot ovat plastiset, niiden toimintaan ja hyvinvointiin voi vaikuttaa. Itsestä huolehtiminen kannattaa nostaa prioriteettilistan ykköseksi. – Tilannekartoitus perustuu EEGmittaukseen, joka suoritetaan Espoossa, Pohjois-Tapiolassa
Henkisen valmentaja Emilia Vasko-Kujalan mukaan ne tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden uudistumiseen ja itsensä syvällisempään ymmärtämiseen, kun nainen rohkeasti pysähtyy muutoksen äärelle. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Meeri Koutaniemi Noora Mustajoki on 46-vuotias, Kittilässä asuva kirjastonjohtaja, tietokirjailija, äiti ja kundaliinijoogan opettajakouluttaja.. 56 Luontaisterveys Uusi alku, ei kaiken loppu Vaihdevuodet ovat naisen elämän toinen suuri taitekohta
– Naisen monimuotoisessa elämänkaaressa vaihdevuosilla on aivan erityinen, uutta potentiaalia avaava merkitys. Tästä kertoo neljäs kirjamme, korostavat Noora Mustajoki (vas.) ja Emilia Vasko-Kujala. Luontaisterveys 57 . Kasvu ei kuitenkaan tapahdu itsestään, vaan edellyttää tietoista asettumista muutoksen äärelle, painottaa Emilia, joka päätyönään toimii perustamansa henkisen Kehto Koulun rehtorina. – Mielestämme naiseuden koko kirjo ei ole vain sitä, mitä kulttuurisesti on totuttu pitämään naiseutena, vaan myös se potentiaali, joka tulee, kun kierrot muuttavat muotoaan. Vaihetta ei pysty ohittamaan, eikä selittämään pois. Ne ovat mahdollisuus uuteen, aiempaa laajempaan ja syvempään naiseuteen. Emilia Vasko-Kujala on 52-vuotias, Helsingissä asuva henkinen valmentaja, valtiotieteiden maisteri, harrastajabiologi, äiti ja kundaliinijoogan opettajakouluttaja.. – Maskuliinisen kulttuurin jäännöstä lienee se, että naisille tärkeät asiat eivät ole olleet yhteiskunnallisesti eivätkä kulttuurillisesti merkittäviä, ja ne on suurelta osin ohitettu lähes kokonaan. H enkisen valmentaja Emilia Vasko-Kujalan mukaan fyysisesti ja psyykkisesti haastavat vaihdevuodet ovat naisen elämässä luonnollinen ja jopa murrosikää vavisuttavampi muutosvaihe
– Jos siihen suostuu edes joiltain osin, oma identiteetti kirkastuu ja voi löytää uuden yhteyden itseensä ja uskallusta olla juuri se, kuka on, ilman pelkoa tai rajoituksia. Emilian mielestä harva nainen tietää, mistä transformaatioprosessissa on kyse ja mitä siinä tapahtuu, eikä osaa tarttua muutostilaisuuteen etenkään kulttuureissa, joissa naista ei ole siihen koulutettu eikä ohjattu. – Minua on suuresti ilahduttanut viime vuosina yhteiskunnassa tapahtunut positiivinen muutos. Itäisissä kulttuureissa vaihdevuosiin on perinteisesti suhtauduttu arvostaen ja positiivisemmin kuin länsimaissa. Emilia korostaa, että vaihdevuodet ovat naiselle iso mahdollisuus uudistua ja kehittyä. ,, Jos fyysisille oireille ei saa psyykkisiä tai henkisiä selityksiä, oireet voivat tuntua epäreiluilta. Helmikuussa ilmestynyt kirja kertoo, miten kohdata vaihdevuodet viisaasti niin fyysisesti kuin henkisesti ja mitä mahdollisuuksia vaihdevuosiin sisältyy. Tulee myös suuri halu palvella muita ja varmistaa, että tulevilla sukupolvilla on kaikki mahdollisimman hyvin, ennen kuin itse lähtee. Kirja sisältää vinkkejä hyvinvointiin niin ruokavalion, liikkumisen, henkisten harjoitusten kuin lääketieteellisen hoidonkin osalta. Esimerkiksi työpaikoille ne eivät ole kuuluneet. – Murrosiässä luovumme lapsuudesta, vaihdevuosissa luovutaan monesta hedelmälliseen aikuisuuteen kuuluvasta asiasta. Emilia näkee, että muutokseen on monia syitä. Hän tarvitsee tuekseen ihmisen, joka osaa kertoa asioista tai jakaa omia kokemuksiaan tai aihepiiriä käsittelevän teoksen, kursseja tai luentoja.. Prosessissa aikuisesta naisesta voi hyvinkin kuoriutua vanha viisas nainen tai johtajanainen tai ainakin naisen oma autenttinen minä. Pikemminkin on opastettu, että kun tehtävä naisena on tehty, hänellä ei enää ole merkitystä – hän voi siirtyä sivuun. – Hyviä ja rohkaisevia merkkejä putkahtelee esiin koko ajan. Merkittävin lienee menossa oleva rauhallinen prosessi, jossa mekaanisesta tasa-arvosta ollaan siirtymässä kohti todellisempaa tasa-arvoa. Vielä on tehtävää, mutta eihän kaiken tarvitse tapahtua kerralla, eikä voikaan. – Toinen kevät tuo esiin naisen psyykeen ja sielun suuruuden, ihmeellisyyden ja potentiaalin. Menetysten kokemus on tietoisempaa kuin murrosiässä, mikä tekee prosessista usein vaikean, mutta samanaikaisesti syvällisesti voimaannuttavan. – Tämä ajattelu on saanut naiset usein kokemaan vaihdevuodet negatiivisena merkkinä siitä, että naiseus on loppu ja tiedossa on pelkkää rappeutumista, vaikka vaiheella on iso henkinen ja psykologinen tarkoitus ja siihen liittyy valtavaa potentiaalia ja kauneutta. – Minusta sanonta on kaunis. Vaihdevuosiaikaa kuvaava sanonta ”naisen toinen kevät” on peräisin itäisistä kulttuureista, erityisesti kiinalaisesta lääketieteestä. Naisen toinen kevät (Viisas Elämä, 2025) on Emilia Vasko-Kujalan ja Noora Mustajoen naisen elämänkaaresta kirjoittaman kirjasarjan neljäs teos. Häneltä kysytään neuvoa ja hänelle voi avautua uusia ammatillisia mahdollisuuksia. – Todellinen tasa-arvo ei tarkoita vain yhtäläisiä oikeuksia miehille ja naisille, vaan myös sitä, että kummankin sukupuolen ja kummankin energialaadun asiat ovat yhtä merkittäviä ja yhtä sallittuja. Keskiajalla esimerkiksi naisesta saattoi tulla lääkkeiden valmistaja tai oluenpanija, Emilia kertoo. ,, Helmikuussa ilmestynyt Naisen toinen kevät on Emilia Vasko-Kujalan ja Noora Mustajoen naisen elämänkaaresta kirjoittaman kirjasarjan neljäs teos. Muutos ei voisi tapahtua aikaisemmin, koska siihen tarvitaan pitkä elämänkokemus. Se on saanut naiset kokemaan vaihdevuosioireet vähemmän noloina ja ikäviä tilanteina tuottavina. Siksi se jää monelta naiselta tekemättä. – Vaihdevuodet viisaasti läpikäynyttä naista pidetään viisauden lähteenä. Naiseus ei lopu Menopaussi on murrosikää pidempi prosessi, jonka keskimääräinen ydinaika osuu 52 vuoden ikään. Se painottaa menopaussiin liittyvää henkistä ja psykologista kasvupotentiaalia fyysisiä oireita unohtamatta. Emilia arvelee, ettei nainen täysin omin päin osaa ruveta näitä asioita miettimään ja viemään eteenpäin. Vaihdevuosista puhuminen on lisääntynyt sekä yleisissä että naisten välisissä keskusteluissa, ja keskustelun sävy on muuttunut sallivammaksi, Emilia iloitsee. Naisen ensimmäinen kevät on murrosikä, jolloin tytöstä kasvaa aikuinen nainen. 58 Luontaisterveys Vaihdevuosiin liittyviä asioita ei ole juurikaan tutkittu, eivätkä ne ole päässeet esille kuin naisten kesken tai naisten yksityisinä asioina. Prosessi on epämiellyttävä ja edellyttää jonkinlaista vetäytymistä ja sen kestämistä sekä tietoisesti itselle otettua aikaa ja tilan antamista muutokselle. Senhän me länsimaisissakin kulttuureissa tunnistamme herkän kauniiksi kevääksi ja hehkeyden ajaksi. Parhaiten asiat etenevät, kun suhtaudumme niihin rauhallisesti, mutta tosissaan, emmekä koita liian repivästi muuttaa asioita
Valitse ?mega7®-ravintolisät, joihin suomalaiset ovat luottaneet jo vuodesta 1997. Sisäistä kosteutusta kehollesi – luonnollisesti. – Kiireessä on vaikea huomata tällaista prosessia, ellei tietoisuus näistä asioista lisäänny, ja se lykkääntyy hormonaalisesti vähemmän suotuisaan ajankohtaan tai unohtuu kokonaan. Olemme sisäistäneet paljon tällaista ajattelua. Olisi sääli jättää moninaiset mahdollisuudet käyttämättä. Jos nainen on esimerkiksi äkäinen, sanotaan, että onko taas se aika kuukaudesta. – Lopulta me kaikki kuolemme. Emilia kehottaa suhtautumaan vaihdevuosiin vakavasti, koska on kyse syvällisestä ja kauniista itsensä synnyttämisen vaiheesta. – Muutosprosessin aiheuttamia sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita voidaan hoitaa. Ne ovat ikään kuin vuorovesi, jonka mukaan eletään. Fyysiset oireetkin saattavat olla niin voimakkaita, ettei kerkeä keskittymään mihinkään muuhun. Olisi hyvä ymmärtää, että hormonit ovat olemassa syystä ja vaikuttavat naiseen monin tavoin. Jos emme ymmärrä, mistä on kyse, meihin voi iskeä katkeruus tai apaattisuus ja jäämme vain passiivisena odottamaan kuolemaa tai jotain muuta. ”Kokeile, ja tunnet muutoksen jo viikoissa. Seurassa on tilaa puhua ja mahdollisuus luopua sellaisesta, mikä on liian miellyttävää tai sievää tai liikaa muita varten. – Hormonit ja niihin liittyvät kierrot ja psyykkiset vaihtelut ovat luonnollinen asia, jonka on tarkoituskin olla olemassa. Monet ottavatkin viisaasti avun vastaan, mutta siihen asiat sitten yleensä jäävät. Jos fyysisille oireille ei saa psyykkisiä tai henkisiä selityksiä, oireet voivat tuntua epäreiluilta. 150 g 105 LIMAKALVOILLE ALKUPE RÄINEN, SUOMES SA KEHITETT Y Alkuperäinen-aalto Avainlippu SBA24®-tyrniöljy Uusi pakkaus – Luopumiset voivat viedä lähelle reunaa. – Nainen voi jopa tuntea vihaa omaa naiseuttaan kohtaan, jos on kokenut kuukautiskipuja koko elämänsä, että nyt on tullut vielä unettomuutta, kuumia aaltoja ja aivosumua. Tutut tuotteet limakalvoille, silmille ja iholle tunnistat SBA24®-kaksoistyrniöljystä, joka valmistetaan tehtaallamme Torniossa. On vain yksi alkuperäinen Alkuperäisen ?mega7®-tuotesarjan salaisuus on Suomessa kliinisesti tutkittu tyrniöljy. Aaltoilevat vuoroveden tavoin Emilia kokee, että me naiset emme ole hormoniemme orjia, vaikka moni voi näin kokea. Näiden tilalle voi saada rehevyyttä sekä aitoa kykyä palvella ja rehellisyyttä elämän edessä, Emilia Vasko-Kujala pohdiskelee. Nyky-yhteiskunnassa päälle viisikymppinen nainen saattaa olla kiireinen. Hänellä voi olla vaativa työ ja hänen pitää ehkä huolehtia sekä lapsistaan että vanhenevista vanhemmistaan. Suosittelen!” Janina Fry vuodesta 1997 Lue lisää omega7.fi Kaksoistyrniöljykapseli Kliinisesti tutkittu SBA24®-tyrniöljy Ylläpitää limakalvojen hyvinvointia* Ravintolisä / Kosttillskott kaps. Eikö tämä ikinä lopu. Joskus tunteet tulevat voimakkaampina pintaan ja joskus taas on syytä levätä. Valmistaja ja markkinoija Aromtech Oy, Tornio. Menopaussi voi olla viisas tapa lähentyä omaa kuolevaisuutta ja tehdä vanhenemisesta valoisampaa ja merkityksellisempää kuin olisimme koskaan edes osanneet kuvitella. Emilia korostaa sitä, että vaihdevuodet oireineen eivät ole kehon vastaisku naista kohtaan, vaan ne haluavat viestiä hänelle jotain tai avata jotain hänen psyykestään. Se näkyy ikävissä ja halveksivissa sanoissa. LT. – Hormonien armoilla oleminen on patriarkaalisen ja maskuliinisen yhteisön vähättelyä. – Minusta olisi tärkeää, että löytyisi edes pikkiriikkisesti tilaa olla itsen kanssa, ja olisi positiivisella tavalla kiinnostunut omassa kehossa tapahtuvasta muutoksesta. – Toisten naisten seura on tärkeää. Kun niistä on tietoinen, ei niiden armoilla tarvitse olla
Puolukan apu painonhallintaan on todistettu tieteellisestikin. Sydämen ja verisuonten lisäksi estrogeeni suojaa luustoa ja niveliä. Teksti: Reetta Ahola Elämäntavoilla voi hillitä vaihdevuosioireita. 60 Luontaisterveys Puolukasta saa myös kasviestrogeenia. Vaihdevuosien myötä nainen alkaa saada kiinni miestä sydänterveysriskien osalta
Luonto on tarkoittanut, että nainen pysyisi mahdollisimman terveenä siihen saakka, kun ”poikaset lentävät pesästä.” Viskari kertoo, että estrogeenituotannon hiipuessa myös aivojen serotoniinitaso laskee. Kaikille K2-vitamiinia K2-vitamiinia Ansa Viskari suosittelee kaikille vaihdevuosi-ikäisille naisille mieluiten yhdistelmävalmisteena, jossa on myös D-vitamiinia. ,, Elämäntavoilla voi hillitä vaihdevuosioireita V aihdevuosioireet johtuvat estrogeenituotannon hiipumisesta. Elämäntavat vaikuttavat oireisiin: onko normaalipainoinen, millainen ruokavalio on, millaiset ovat liikuntatottumukset, lisäksi perimällä on vaikutusta vaihdevuosioireisiin. Nykyään esivaihdevuosioireista puhutaan paljon, mikä varmasti vähentää myös erilaisia tutkimuksia, esimerkiksi masennuksen osalta, sanoo ravintolisiä valmistavan Hankintatukun tuotekehityspäällikkö Ansa Viskari. – Ruokavaliossa on tärkeä olla runsaasti kasviksia ja paljon kuitua. – D-vitamiini on rakenteeltaan lähellä estrogeenia, riittävä D-vitamiinitaso helpottaa monella vaihdevuosioireita, myös E-vitamiinia voi kokeilla vaihdevuosioireiden itsehoidossa. – Eri tutkimukset osoittavat, että K2-vitamiini ohjaa verisuonia kovettavaa kalsiumia pois verenkierrosta oikeaan paikkaan eli luustoon. – Palkokasveissa on kasviestrogeenejä, samoin puolukassa, pellavassa, apilassa ja humalassa sekä granaattiomenassa ja salviassa. Se esimerkiksi auttaa pitämään verisuonten seinämiä kimmoisina sekä veren rasva-arvoja ja verenpainetta tasapainossa. Ruoasta ei hänen mukaansa juuri voi saada liiaksi estrogeenia. Kasviestrogeenejä soijassa on runsaasti. – Luin hiljattain mielenkiintoisen tutkimustuloksen, jonka mukaan vaihdevuosien hormoniepätasapaino saattaisi aiheuttaa naisilla tarvetta nauttia alkoholia, mikäli siihen on taipumusta, hän lisää. K1-vitamiini puolestaan auttaa veren hyytymisessä ja ohjaa kalsiumia luustoon, mutta sillä ei ole vaikutuksia verisuonissa. Natto on kuitenkin suhteellisen harvinainen osa länsimaista ruokavaliota. – Alkoholi nostaa naisen elimistössä hetkellisesti estrogeenin määrää, mutta pitkään käytettynä alkoholi laskee estrogeenitasoja ja nostaa testosteronin määrää, sanoo Viskari. Serotoniinin lasku yhdessä univaikeuksien kanssa monesti kiristää vaihdevuosi-ikäisen naisen pinnaa sekä uuvuttaa. – Estrogeeni suojelee naista erilaisilta terveysongelmilta. – Joillakin estrogeenitasojen lasku voi alkaa jo nelikymppisenä. Nopeita hiilihydraatteja sekä makeita ja kuumia ruokia olisi hyvä välttää, samoin liiallista kahvin, teen, kolajuomien ja alkoholin nauttimista. – Yleensä puutosta on omega-3 -rasvahapoista ja omega-6 -rasvahappoja saadaan liiaksi. LT. – Vaihdevuosioireet, niiden ilmaantuvuus ja voimakkuus vaihtelevat yksilöllisesti. – Kilpirauhashormonit ja estrogeeni ovat tärkeässä vuorovaikutuksessa keskenään, siksi vaihdevuodet haastavat myös kilpirauhasen toimintaa. Nämäkin ovat Viskarin mukaan seurausta estrogeenitason laskusta. Viskarin mukaan kasviestrogeenia sisältäviä kasvikunnan tuotteita on turvallista syödä. Kasviksia ja kuituja Painonhallinta ruokavalion ja liikunnan avulla on tehokasta vaihdevuosien itsehoitoa. Mikäli mielii käyttää soijaa, niin sen käytön ja määrän suhteen Viskari kehottaa hakemaan itselle sopivaa tasoa, koska soija saattaa hidastaa kilpirauhasen toimintaa. Kilpirauhasen ongelmia esiintyy naisilla miehiä yleisemmin. Hivenaineista jodi on tärkeä kilpirauhasen toiminnan kannalta. K2-vitamiinia on myös eläintuotteissa, kuten maksassa, kananmunissa, juustossa ja lihassa. Keho tarvitsee vettä ja hyviä rasvahappoja: omega-3, -6, -7 ja -9 -rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä aivoille, sydämelle, iholle, silmille ja limakalvoille. Fermentoidut ruoat, kuten natto eli japanilainen fermentoitu soijatuote, ovat yksi rikkaimmista K2-vitamiinin lähteistä. Estrogeeni suojaa myös luustoa, niveliä ja jänteitä, esimerkiksi luuntiheys alkaa vaihdevuosissa laskea nopeasti. Pitkälle prosessoituja ruokia on hyvä välttää myös siksi, että niissä on runsaasti omega-6 -rasvahappoja, Ansa Viskari toteaa. – Serotoniini on aivojen välittäjäaine, joka ylläpitää hyvää mielialaa. Luontaisterveys 61 ,, Estrogeenituotannon hiipuessa aivojen serotoniinitaso laskee. Nainen saattaa ihmetellä, miksi hän nukkuu huonosti ja pinna on kireällä. Estrogeeni suojaa naista Vaihdevuosien myötä naisen sydän– ja verisuonisairausriski kasvaa, samoin riski saada luuston ja nivelten sairauksia. Viskarin mukaan parhaiten toimiva E-vitamiinivalmiste on sellainen, jossa on kaikki kahdeksan E-vitamiinin muotoa
Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään omaa kehoa ja välineitä lihasten voimistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen. Jos haluat lisätietoa tai asiantuntijan rinnallesi, voit kääntyä liikunnan ammattilaisten, personal trainereiden tai yrttiterapeuttien puoleen. Haastetta saat, kun kierrät kasvimaata muutaman kerran. Yhdistä puutarhanhoito ja liikunta! Perinteinen jäsenkorjaaja, lymfahieroja ja yrttiterapeutti, Mynämäellä toimiva Liisa-Maija Verainen kannustaa hyödyntämään puutarhaa myös treenipaikkana. Liikkeet jäljittelevät kehon luonnollisia liikkeitä, kuten kyykkäystä, vetämistä ja kiertämistä. Liike aktivoi koko kehon ja parantaa käsivarsien, hartioiden ja keskivartalon voimaa. Lisäksi ulkona puuhastelu auringossa ja raikkaassa ilmassa tekee hyvää keholle ja mielelle. Farmarikävely kastelukannuilla Täytä kastelukannut tai ämpärit piripintaan tai sinulle sopivasti ja ota ne kumpaankin käteen. Lisää haastetta saat tekemällä kyykkyjä hitaasti, kontrolloidusti ja pitäen liikkeen jatkuvana. Kyykky – kasvien hoitoa kyykätessä Kyykkää sinulle sopivasti, nouse, hoida kasvia kyykyssä, nouse. Erityisesti ikääntyessä lihasvoiman kehittäminen on itsehoitoa parhaimmillaan. Liike aktivoi erityisesti pakaroita ja jalkoja. Vesiämpäreillä onnistuvat mainiosti myös hauiskäännöt, kun tartut ämpäreihin vastaotteella ja tuot käsivarret koukkuun ja lasket alas. Kasvien hoitoa kyykätessä -liikkeessä ei jäädä pitkäksi aikaa kyykkyyn.. Laatimani treenivinkit perustuvat omaan kokemukseeni sekä talvikaudella käymiini ohjattuihin, toiminnallisiin treeneihin. Kävele suorin käsivarsin kohti kasteltavaa aluetta. Teksti ja kuva: Liisa-Maija Verainen 1. 62 Luontaisterveys P uutarhatöissä liikutaan monin eri tavoin, ja pienillä lisäyksillä siitä voi muokata tehokkaan toiminnallisen treenin. Ennen kuin päästään puutarhatöihin, voi odottaessa tehdä vaikkapa pystypunnerruksia puuta vasten, LiisaMaija Verainen kannustaa. 2. Faskiat eli lihaskalvot pitävät pumppaavasta liikkeestä. Kokosin Luontaisterveys-lehden lukijoille muutaman hauskan ja tehokkaan vinkin, joiden avulla saat puutarhanhoidosta toiminnallisen treenin
Myös kottikärryjen työntäminen on mainiota liikuntaa. • Valitse sinulle sopivat liikkeet, kaikki liikkeet eivät sovi kaikille. Kasvien kitkentä on erinomainen tapa purkaa stressiä ja samalla aktivoida kehoa. Liisa-Maija Veraisen palveluista lisää netissä: sopivastivilli.fi Koulutetun luontaisterapeutin löydät Luonnonlääketieteen keskusliitto, LKL ry:n rekisteristä: www.lkl.fi/terapeuttirekisteri Koodilla LTERVE15 Tilaa osoitteesta puhti.fi. 5. Aloita pienillä säkeillä, ettet loukkaannu. • Muista kuunnella kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa. 6. ,, 3. • Käytä eri työvaiheisiin sopivia työvälineitä ja työasentoja, jotta vältät loukkaantumiset. Luontaisterveys 63 ,, Laatimani treenivinkit perustuvat omaan kokemukseeni. Haravan liikuttelu eri asennoissa parantaa liikkuvuutta. Pidä huolta, että teet liikkeet molemmille puolille ja vaihdat välillä kättä. 4. Puhti-testit -15 % Tiedätkö, miten elimistösi voi. Puutarhan laatat ja polut – tasapainoa ja koordinaatiota Hyppiminen yhdellä jalalla tai matalat hypähtelyt laattojen päällä on hauska tapa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. • Muista juoda riittävästi. Kitkentä – stressin purkuaa ja kehon kiertoa Kitkennässä on kyseessä yhden käden soutuote, jossa alhaalla tartut käsin kitkettävään kasviin ja sen jälkeen viet käden taakse. Tarjous on voimassa 13.4.2025 saakka. • Muista huomioida oma lähtötasosi ja senhetkinen kuntosi.. Muista pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla, ei selällä. Tämä liike kehittää myös koordinaatiota. Multapussi-lihasvoimaharjoitus Multasäkkien nostaminen on loistava tapa kehittää lihasvoimaa. Vinkkejä treenipuutarhurille • Lämmittele ennen puutarhatöiden aloittamista ja niiden jälkeen. Voit liittää kitkentään hallittua kehon kiertoa. Tuoreet yrtit antavat juomaan makua ja ravintoaineita, huomioi kuitenkin mahdolliset allergiat. Harava-venyttely Haravan tai muun työkalun varsi toimii loistavana välineenä venyttelyssä ennen ja jälkeen puutarhanhoidon
– Valmistuessani kätilöksi olin 22-vuotias naisennuppu. Anu kulkee rinnalla ammentaen tietotaidoistaan myös konkreettisia hyvinvointivinkkejä perheiden arkeen. Muutaman päivän kuluttua havahduin ihmetteAnu Lampisen hoitotyön ohjenuorana on rakkaus. – Akupunktion jälkeen olin aivan törkyisen väsynyt. – Jos pärjäät kiukuttelevan 3-vuotiaan kanssa, niin pärjäät työpaikalla kenen kanssa tahansa! Lukiossa ammatinvalintatesteissä hoitoala osoittautui Anulle parhaiten sopivaksi. Se innosti. Meidän tytöille itsestään selvä ”jargon” ei riitä, vaan asiat pitää perustella, ja yhdessä pohdiskelemme useita erilaisia näkökulmia eri asioihin, toteaa Anu. Pitkän matikan ja fysiikan lukijalla lääketieteellinen oli ykkösvaihtoehto, kätilö ja terveydenhoitaja seuraavat. Perheeseen syntyi kaikkiaan neljä tytärtä. – Kukoistetaan vahvuuksillamme! Kätilö ja akupunktioterapeutti Anu Lampinen korostaa, että jokaisella naisella on oikeus tehdä päätökset, jotka ovat oikeita juuri hänelle. Hedelmällinen vuosi Äiti vei 1990-luvun puolivälissä Anun akupunktioterapeutin vastaanotolle, kun tyttären niska ja hartiat olivat kaiken aikaa jumissa. Äitini hyödynsi monin tavoin luontaisia hoitomuotoja. – 1990-luvun alussa Kätilöopistolla opetettiin kätilöille vyöhyketerapian mahdollisuuksia synnytyksen apuna. Rakastuminen kuitenkin vei huomion lääkiksen pääsykokeisiin valmistautumisesta. Kätilöopistolla Helsingissä hän työskenteli kätilönä kahdeksan vuotta esikoistyttärensä syntymään saakka vuonna 1998. Sen jälkeen hän oli kotiäitinä kymmenen vuotta. Helsingissä perheineen asuvalla, 56-vuotiaalla Anulla on puolisonsa kanssa neljä tytärtä, 18-26-vuotiaat. Kätilökouluun Anu pääsi heittämällä. – Nykyään lapset ovat tietoisia ja tiedostavia sekä hyvin rohkeita. Hänen mukaansa äitiys on myös erinomainen kärsivällisyysja esihenkilökoulu. Siemenet ihmisen luontaiseen hoitamiseen minuun oli kylvetty jo lapsuudessani. Äitinsä näkemyksen lasten kasvattavasta vaikutuksesta hän allekirjoittaa täysin. 64 Luontaisterveys Ä itinä usein luulee, että lapsia kasvatetaan, mutta tosiasia on se, että lapset kasvattavat vanhempiaan, Anu Lampisen äiti sanoi hänelle, kun Anusta tuli äiti. Teksti: Reetta Ahola
Lisäksi hän kouluttaa akupunktiota ja guashaamista kätilöille, doulille ja perheille. Anna nukkua, tulen ottamaan neulat pois, kun hän herää, kuiskasin takaisin. Hän käy ruokakaupassa, kun kirjoitan. Toivoisin, että jokaisella olisi tilaa ja aikaa löytää juuri omanlaisensa tapa olla raskaana, synnyttää ja elää vauva-aikaa. – Yhdessä ne ovat mahtava combo! – Esimerkiksi raskaana olevan ja synnyttävän naisen hoitamisessa tarvitaan tietoa anatomiasta ja usein lääkkeitä, mutta myös muun muassa tietämystä tunteiden osuudesta fysiologisiinkin reaktioihin, sanoo Anu. Vuosi 1998 oli minulla hyvin hedelmällinen! Anu naurahtaa. LT Tutustu lisää: akupunktiotalo.fi Esikoiskirjassaan Anu Lampinen kertoo akupainannan ja guashauksen itsehoidollisista mahdollisuuksista äidille ja vauvalle. – Akupainannalla ja guashalla voi itse helpottaa monia ongelmia sekä tukea koko perheen hyvinvointia, hän lisää. Anun mielestä hyvä hoito sisältää hoidon lisäksi hoivan ja huolenpidon – ei vain toteutettuja lääketieteellisiä toimenpiteitä. Hedelmällisintä hän mielestään olisi hoitofilosofiassa yhdistää länsimainen lääketiede ja idän holistinen hoitoperinne. Harva se päivä joku tytöistä pyytää minua tai sisariaan painamaan akupisteitä tai guashaamaan, jos vaikka päätä särkee tai flunssa meinaa tulla. – Avioliitossamme minulla on upea vapaus olla juuri sellainen kuin olen! Mielestäni naiseudessa ja äitiydessä, kokonaisuudessaan vanhemmuudessa ja ihmisyydessä punainen lanka on se, että kukin saa kukoistaa omilla vahvuuksillaan. Ja vie minut konsertteihin ja metsäretkille, etten tee liikaa töitä. Yhdellä synnyttäjällä oli epiduraalipuudutuksen sivuvaikutuksena tullut aivan sietämätön päänsärky. – Olin koronakesänä Naistenklinikalla lapsivuodeosastolla kätilönä. Vauvojakin Anu hoitaa eri vaivoissa, kuten imemisvaikeuksissa sekä koliikissa. Anu toimii yrittäjänä ja vielä kesän loppuun HUS-synnytyspuhelimessa. Luontaisterveys 65 lemään, missä ovat minun niskani jumit. – Kukoistetaan vahvuuksillamme!. – Kätilön työstä sairaalasta minulla oli kuukaudessa yksi viikonloppu vapaata, se meni akupunktioterapeuttikoulutuksessa. – Kesällä 1998 suoritin hoitotieteen appron ja syyskesällä syntyi esikoistyttäremme. Ammattitaidon, jatkuvan kouluttautumisen sekä kaiken perustana olevan rakkauden ohella vahva sosiaalisuus tukee Anua työssään naisten ja lasten kanssakulkijana. Onnistumiset ja auttamisen ilo kannustavat ja innostavat työssä. Kun parinkymmenen minuutin kuluttua kurkkasin heidän perhehuoneensa ovesta, niin hänen miehensä kuiskasi, että vaimo nukkuu kuin tukki. En voinut antaa enempää vahvoja kipulääkkeitä. Hän on opiskellut myös lasten akupunktiohoitajaksi. Ne olivat sulaneet pois, Anu muistelee. Lapsilla akupisteitä voidaan kevyesti painella sekä hyödyntää esimerkiksi moksausta, Anu kertoo ja sanoo, että kiinalaisen lääketieteen opein saa helpotettua myös pikkulapsilla yleistä korvatulehdusta. Koulutukseen osallistuminen oli melkoinen uhraus myös puolisoltani, Anu sanoo. – Raskausaikana nainen joutuu välttämään monia lääkkeitä, silloin itsehoidollisista menetelmistä voi saada paljon apua. Omaa ammattitaitoaan hän ylläpitää elinikäisen oppimisen ja jatkuvan kouluttautumisen kautta. Oman lapsen synnytys on syntymän ja kuoleman lisäksi elämän merkittävin siirtymävaihe. Antti-puoliso saa Anulta tunnustusta myös viime vuonna ilmestyneen esikoiskirjansa, Anun raskausopas guasha ja akupainanta apuna vauvamatkalla (Momentum Kirjat, 2024) kiitoksissa: Kiitos puolisolleni Antille, joka jaksaa vuodesta toiseen oman polkuni etsimistä, ja joka sparraa, auttaa ja korjaa rikkinäiset tietokoneet. Apua koko perheelle Anu painottaa, että hänen uutuuskirjassaan olevat ohjeet guashan ja akupainannan hyödyntämisestä on tarkoitettu ensisijaisesti itsehoitoon raskaana olevalle, synnyttäjälle ja imettävälle äidille sekä hänen tukijoukoilleen ja vauvalle. Kokonaisvaltaisuus olikin se, mihin Anu ihastui klassisen kiinalaisen lääketieteen tavassa hoitaa ihmistä. Hän innostui akupunktiosta niin paljon, että ilmoittautui syksyllä 1995 Helsingissä alkavaan kolmevuotiseen akupunktioterapeuttikoulutukseen. – Meillä asuu kotona vielä kolme tytärtä. Pohdiskella, mitä minun kehoni ja mieleni tarvitsee juuri tänään, tässä ja nyt. Kokeilin laittaa hänelle muutaman akupunktioneulan. Tätä haluan myös työlläni tukea. – Akupainanta itsehoitomuotona on eri asia kuin akupunktioterapia, joka edellyttää monivuotisen koulutuksen ja on aina koulutetun ammattilaisen tekemää, Anu tarkentaa. Hän valmistui akupunktioterapeutiksi tammikuussa 1998. Suku on ollut Hämeenlinnan kupeessa, rekipitäjänä tutuksi tulleessa Tuuloksessa vuonna 1968 syntyneelle Anulle aina tärkeä tukiverkosto ja ilon lähde. – Molemmissa mummoloissa olimme perheen kanssa usein, kun olin lapsi ja toiseen mummolaan myös serkkujen perheet kokoontuivat usein viikonloppuisin. Hänen pääasialliset asiakkaansa ovat raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä sekä raskautumista toivovia naisia. – Lapsilla ei käytetä neuloja, koska kiinalaisen lääketieteen näkemyksen mukaan lasten akupunktiopisteet ja meridiaanit eivät ole vielä tarpeeksi kehittyneet. Parisenkymmentä vuotta Anu on toiminut yrittäjänä Akupunktiotalossa. Siinä oppi aitoa yhteisöllisyyttä ja kasvoi sosiaaliseksi kuin luonnostaan. Ohjeet ja neuvot sekä informaatio guashaamisen ja akupainannan taustalla olevasta kiinalaisen lääketieteen filosofiasta sopivat myös monenlaisille ammattilaisille, jotka kulkevat yhtä matkaa vauvaa odottavan perheen ja synnyttävän äidin sekä vauvan kanssa. Mahtava combo Anun hoitotyön ohjenuora on rakkaus. ”Ihmiset sairastuvat siksi, ettei heillä ole elämässään rakkautta, eikä heistä pidetä huolta”, Anu siteeraa kirjassaan kiinalaisen Tang-dynastian lääkäri Sun Simiaoa (581-682)
Kun aineenvaihdunta ja kehon energiantuotanto toimivat oikeaoppisesti ja kun unen määrä sekä laatu ovat kohdillaan, välittyvät vaikutukset tuntuvasti myös mielialaan sekä ihon kirkkauteen ja kauneuteen. Lisäksi magnesiumin hyötyjä tehostaa, kun sitä nauttii yhdessä tiettyjen muiden ravinteiden, kuten C-vitamiinin ja aktiivisen B6-vitamiinin kanssa. Lisäksi magnesium vahvistaa luustoa ja auttaa estämään osteoporoosia, mikä on erityisen merkityksellistä esimerkiksi vaihdevuosia läpikäyville naisille, joiden hormonitasojen muutokset vaikuttavat luuston tiheyteen. Esimerkiksi lisäja täyteaineeton Biomedin Premium Magnesium Complex yhdistää vatsaystävällisimmät sekä erinomaisesti imeytyvät magnesiummuodot, luonnollisen magnesiumin, yli 70 muuta kivennäisja hivenainetta sekä C-vitamiinin ja aktiivisen B6-vitamiinin. Magnesiumin keskeisin tehtävä on mahdollistaa solujen energian tuotanto. Ilman riittävää magnesiumin saantia solut eivät kykene muuntamaan ravinnon sisältämää energiaa tehokkaasti käyttöönsä, mikä johtaa kasautuvaan väsymykseen ja uupumukseen eli ilmenee monenlaisia aineenvaihdunnan ongelmia, jotka johtavat ikävään noidankehään. Mitä enemmän stressitekijöitä, sitä enemmän magnesiumia kulutetaan. On kuitenkin tärkeää huomata, että magnesiumin eri muodot imeytyvät ja vaikuttavat hieman eri tavoin. Erityisesti stressaantuneilla, aktiivisesti liikkuvilla ja kiireisillä ihmisillä magnesiumin tarve on usein suurempi, sillä nykyaikainen kiireinen ja stressaava elämäntyyli kuluttaa kehon magnesiumvarantoja nopeasti. Magnesiumilla on ratkaiseva rooli unen laadun kannalta. Valmisteissa on eroja Koska magnesiumin saanti ruoasta on vähentynyt samaan aikaan, kun magnesiumin tarve on merkittävästi kasvanut, voi olla hyvä idea ottaa laadukasta magnesiumvalmistetta ravintolisämuodossa. Magnesium säätelee sydämen rytmiä, alentaa verenpainetta ja tasapainottaa verensokeria, mikä on tärkeää muun muassa rytmihäiriöiden ja sydämentykytysten ehkäisyssä. Sitä saadaan ruoasta keskimäärin yhä vähemmän samaan aikaan, kun sen tarve on erinäisten stressitekijöiden vuoksi lisääntynyt merkittävissä määrin. Tämä arvokas kivennäisaine osallistuu tutkitusti yli 300 kehomme biokemialliseen reaktioon. Magnesium vaikuttaa hermovälittäjäaineisiin, tasapainottaa aivojen toimintaa ja vähentää hermoston ylikuormitusta. 66 Luontaisterveys Ytimessä Markus Lundström avaa Ytimessä-palstallaan ruoka-aineiden ja terveystuotteiden ainesosien taustoja Ravintolisävalmistaja Biomedin hovituotekehittäjä Markus Lundström tunnetaan useiden menestyneiden terveystuotteiden kehittäjänä ja suomalaisen terveysbuumin yhtenä taustavaikuttajana. Useat tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä voi jopa puolittaa kroonisen väsymyksen oireet kuuden viikon kuluessa. Näin muodostuu synergistinen kokonaisuus, joka maksimoi magnesiumin vaikutukset. Anna magnesiumille mahdollisuus! Kenties yllätyt, miten paljon virtaa, valoa ja jaksamista voi saada yhden tärkeän mineraalin avulla. Myös sydänja verisuoniterveys hyötyvät magnesiumista. LT. Kaikki yllämainitut seikat huomioon ottaen ei liene yllätys, että magnesium vaikuttaa useita suoria sekä epäsuoria reittejä pitkin myös ihon kuntoon ja kauneuteen. Kokeilemalla laadukasta magnesiumlisää ei ole suuresti menetettävää, mutta potentiaalista hyötyä merkittävissä määrin. K u va : A n n e B ar ck Magnesium, elimistön moniottelija N ykyajan hektisessä elämässä radikaalisti lisääntynyt stressi, kiire ja teollistuneen ruoan vähentyneet ravintoainepitoisuudet johtavat usein siihen, että kehomme jää kaipaamaan yhtä tärkeimmistä mineraaleista: magnesiumia. Magnesiumin merkitys ulottuu aina energian tuotannosta lihasten rentouttamiseen, hermoston rauhoittamiseen, välittäjäaineiden muodostukseen, mielialan säätelyyn sekä unen laadun parantamiseen – vain joitakin keskeisiä toimintoja mainitakseni. Mielellekin tärkeä Mielen hyvinvointi saa osansa magnesiumin vaikutuksista: pienet, säännölliset annokset ovat auttaneet lievittämään masennusja ahdistusoireita. Hyvin imeytyvät muodot, kuten magnesiumglysiinaatti, -tauraatti ja -askorbaatti, ovat erityisen suositeltavia. Riittävä magnesiumin saanti lyhentää nukahtamisaikaa, parantaa unen syvyyttä ja pidentää unen kestoa – tekijöitä, jotka ovat elintärkeitä palautumisen ja jaksamisen kannalta. ADHD-potilailla säännöllinen magnesiumlisä on tuonut huomattavaa parannusta oireisiin, joissa on raportoitu jopa 75-90 prosentin parannuksia. Voisi hieman yleistäen sanoa, että mikäli asuu kaupungissa tai muutoin ihmisvilinän keskellä, on magnesiumin tarve huomattava, kenties paljon suurempi, kuin mitä nykyisin edes ajatellaan
35,50€. -20% -15% -15% -15% -20% Shatavaria käytetään tasapainottamaan hormonitoiminnan häiriötä, PMS-oireita ja lievittämään kuukautiskipuja. Shatavaria ja sahramiuutetta sisältävä valmiste tarjoaa tukea hormonitoimintaan, mielialaan, aivoille ja jaksamiseen. WILD NUTRITION Perimenopause Complex tukee hyvinvointia esivaihdevuosien aikana. 60 kaps, norm. 60 kaps, 32,95€ Monipuolinen ruokavalio on ensimmäinen askel parempaan hormonitasapainoon. Dr. 34,95€. 34,90€. 60 kaps, norm. Hehkua iholle sisäisesti ja ulkoisesti Puhdasta hyvää oloa PUR Hyvinvointikauppa Urho Kekkosen katu 8, Kamppi, Helsinki Soita: 029 3400 261 www.pur-kauppa.fi Laadukas PLANET PALEO Primal Goddess sisältää eettisesti tuotettua hydrolysoitua kollageenia sekä ihon, hiusten ja kynsien parhaaksi vaikuttavia muita ravinteita ja marjajauheita. Kotimainen FRANTSILA siankärsämöuute 50ml, 13,65€. NUTRIVORE For Her sisäelinkapselit 180 kaps, norm. Herkälle ja haastavalle iholle suunnitellut Hemptouch -tuotteet alkaen 10,50€. Tue suoliston hyvinvointia LIVING NUTRITION Symbiotic valmisteella, joka sisältää yli 30 miljardia bakteeria ja 120 mikrobikantaa. 210g, norm. 60 kaps 34,95€. 38,90€. Tarjoukset voimassa 30.4.2025 asti myymälässä ja verkkokaupassa.. 60 kaps, norm. WILD NUTRITION Premenstrual Support on täsmätuote PMSoireisiin. Reckewegin homeopaattisista yhdistelmävalmisteista voi olla apua myös erilaisiin vaihdevuosioireisiin. HEMPTOUCHin luonnonkosmetiikka perustuu hampun hoitaviin ja kosteuttaviin ominaisuuksiin. Myös suolisto on tärkeässä roolissa hormonien tasapainossa. 50 ml 19,95€. Sisäelinkapselit toimivat monivitamiinin tapaan tärkeiden ravintoaineiden saannin turvaverkkona. Mm. Maksan tehokas toiminta on tärkeää hormonitasapainolle. Valmiste tasapainottaa kuukautiskiertoa ja tukee oloa erityisesti kuukautisia edeltävinä päivinä. LIVING NUTRITION LVRPlex yrttivalmisteella, joka sisältää fermentoitua kurkumaa, maarianohdaketta ja artisokkaa. LIVING NUTRITION Fermentoitu Shatavari 60 kaps, 29,95€. dong quaita, alfalfaa ja kurkumaa sisältävä WILD NUTRITION Menopause Complex on ammattitaidolla kehitetty valmiste tukemaan luonnollisia muutoksia vaihdevuosien aikana. 60 kaps, 24,00€. Aivan erityisen hyvin kasvi sopii kuukautisten tueksi. Tue maksaa esim. 46,90€. Tasapainoa ja hehkua Tässä PURin henkilökunnan suosikkeja lisäämään naisellista hyvinvointia. Vaihdevuosien tueksi Kuukautisten tueksi Muita tukituotteita hormonaaliseen tasapainoon Siankärsämö on perinteikäs yrtti, joka tunnetaan erityisesti naisten kasvina. TOGETHER Beautiful Hair, Skin &Nails sisältää 10 tärkeintä kauneusvitamiinia ja -hivenainetta, luonnollisessa ja hyvinimeytyvässä muodossa, ilman lisäaineita
Kosken alue on hänelle yksi tärkeimmistä luontokohteista. Syön mahdollisimman monipuolisesti ja ravinnerikkaasti. – En missään muualla tunne itseäni niin rauhalliseksi ja onnelliseksi kuin luonnossa. Tällä hetkellä naisen työtehtäviin kuuluu näyttelemisen lisäksi hierojan töitä, dubbausta, äänikirjojen lukemista ja kirjoittamista. Kainuun maaseudulla kasvaneena luonto merkitsi Satu Tuulille jo lapsena paljon. Teksti: Merja Kiviluoma Luontokuva: Merja Kiviluoma Teatterikuvat: Mitro Härkönen/Helsingin Kaupungiteatteri. – Kaipuu luonnon rauhaan on minussa koko ajan läsnä. 68 Luontaisterveys N äyttelijä Satu Tuuli Karhu, 30, kävelee Helsingin Vanhankaupunginkoskella, jonka läheisyydessä hän on asunut ennen nykyistä asuntoaan Kalliossa. Hänen arvomaailmaansa ohjaa rakkaus. Halti on Skandeihin kuuluva tunturi Suomen ja Norjan rajalla, käsivarren erämaa-alueella. Vegaanipainotteista ruokavaliotani täydentävät viherjauheet sekä vitamiini– ja hivenaineravintolisät. – Käyn tanssi-, dance hall-, joogaja ryhmäliikuntatunneilla sekä kuntosalilla, vesijuoksemassa, kävelemässä, hiihtämässä ja vaeltamassa. Erityisesti liikuntaharrastus on hyvää vastapainoa työlle. Täällä mieli lepää. Luonto on jotakin meitä suurempaa, hän vahvistaa koskien kuohutessa ympärillä. Viime kesänä hän oli Haltilla vaeltamassa kolmen hengen porukalla. Hoidan itseäni käymällä hieronnassa ja muissa täydentävissä hoidoissa. Satu Tuulin elämässä korostuvat terveet elämäntavat ja aktiivinen arki. Satu Tuuli Karhu tunnetaan lukuisista rooleistaan sekä teatterien näyttämöillä että televisiossa. Työt ovat tuoneet naisen kuitenkin pääkaupunkiseudulle. Pyrin nukkumaan tarpeeksi ja liikkumaan paljon, hän kiteyttää arjen valintojaan. Onneksi Helsingistäkin luontoa löytyy, hän toteaa. Viime vuosina liikuntaja luontoharrastus on vienyt Satu Tuulin vaeltamaan Lappiin. – Luonto on jotakin meitä suurempaa Näyttelijä Satu Tuuli Karhulle luonto on kaikki kaikessa
Silloin teatterikärpänen puraisi minua ensi kerran, ja seuraavana vuonna hakeuduin draamakursseille. Toimin roolissani ammattilaisten rinnalla. Soitin siellä saksofonia ja pianoa. Liikuntaa, musiikkia ja teatteria Satu Tuulin elämä oli jo lapsena liikunnallista, ja myös musiikki oli vahvasti läsnä. Satu Tuuli on vaeltanut myös Utsjoen Kevolla, Itä-Lapissa sijaitsevalla Pyhä-Luostolla sekä Pohjois-Norjassa. – Aloitin kanteleen soiton musiikkiopistossa 6-vuotiaana ja 14-vuotiaana aloitin laulutunnit. Hänen ensimmäinen koulunsa oli musiikkileikkikoulu. ,, Elämässäni tärkeintä on yhteys itseeni, toisiin ihmisiin, luontoon ja koko maailmaan. ,, – Näyttelijän työstä on tullut minulle muutakin kuin työtehtävä. Hän ei kuitenkaan päässyt musiikkiopintoihin, joten hän jäi pitämään välivuotta toimien musiikkileikkikoulun sijaisena muskarissa. Seitsemän päivän vaelluksen aikana puolet ajasta puhelinverkkokaan ei toiminut, mikä oli tosi ihanaa. Ohjaajan rohkaisusta lähdin kuitenkin mukaan. – Pääsin Kajaanin kaupunginteatterin musikaaliin, kun yksi sen näyttelijöistä loukkaantui. Luontaisterveys 69 . – Se oli viime vuoden onnellisin viikkoni. Se on tapa ihmetellä elämää, Satu Tuuli Karhu pohdiskelee. Nuoret pääsivät Kajaanin kaupunginteatterin ammattiohjaukseen tekemään teatteriesitystä. Kilpatanssiin ryhdyin 11-vuotiaana ja kilpailin siinä kahdeksan vuoden ajan, hän taustoittaa. Lukion ensimmäisellä luokalla Satu Tuuli kutsuttiin mukaan nuorten musiikkipainotteiseen näytelmään. Heti lukion jälkeen Satu Tuuli ei hakenut Teatterikorkeakouluun, vaan ajatteli kouluttautua musiikin alalle. Peruskoulun jälkeen hakeuduin musiikkilukioon. – Epäröin osallistua, sillä en ollut koskaan näytellyt
– Luonto antaa meille elämän, eikä ilman luontoa ole meitä ihmisiäkään, koska olemme osa luontoa. Liian monet ihmiset eivät kuitenkaan ota huomioon sitä, miten omat toimemme vaikuttavat ympäristöön. Näyttelijän työstä on tullut minulle muutakin kuin työtehtävä. VoiceWell hoitaja on erikoistunut äänen käyttöön ja hengitykseen liittyvien lihasten hoitamiseen. Olen hyvin ihmisläheinen. – Elämässäni tärkeintä on yhteys itseeni, toisiin ihmisiin, luontoon ja koko maailmaan. 70 Luontaisterveys vuoden verran. Pohdinkin usein tätä käsittämätöntä konseptia, jota maailmaksi kutsutaan. Halusin opiskella toisen ammatin. Arkielämässä Satu Tuulille tärkeintä on rakkaus ja siihen liittyvä yhteyden kokemus. Satu Tuuli harmittelee, että nykypäivän ihmisen luontosuhde on heikentynyt. Koulutus on tarjonnut hyvän pohjakoulutuksen hoitoalalle, sillä minua kiinnostavat muutkin hoitomuodot, hän toteaa. Olen läpi elämäni ollut kovin kiinnostunut näkökulmien monipuolisuudesta. Minusta tuntuu, että ilman läheisiä ihmisiä missään ei ole mitään järkeä. 13-vuotiaana äitini vei minua jäsenkorjaajalle, josta oli huomattavaa apua polvikipuihini. Tiesin miettimättäkin, että haluan hierojaksi. Satu Tuulia innostavat muun muassa vyöhyketerapia, akupunktio ja Rosen-terapia. Jossain vaiheessa aion itse opiskella ainakin VoiceWell-hoitajaksi. Isoja terveyshaasteita Satu Tuulilla ei ole, vaan hoidoista hän etsii kokonaisvaltaista rentoutumista, tasapainoa, hyvinvointia ja keinoja parantaa untaan. Vuonna 2019 hän esitti toista pääosaa Zaida Bergrothin ohjaamassa elokuvassa Marian paratiisi. Nykyisin saan hoidoista voimaa arkeeni. Lyhytnäköisyys tuntuu minusta välillä pelottavalta. – Vuosien 2022-2023 välisenä aikana minulta peruuntui sovittuja oman alani töitä, mikä turhautti minua. Teatterikorkeakoulun pääsykokeissa oivalsin, että tähän minut on tehty. – Harrastaessani kilpatanssia minulla oli urheiluvammoja. Hoitoala tuntuu hänelle samalla tavalla kutsumukselta kuin näytteleminenkin. Täydentäviä hoitoja kohti Satu Tuuli valmistui hierojaksi kesällä 2024 Helsingin Hieronta-Akatemiasta. Vaihtuvien roolien kautta saatoin vierailla erilaisissa ihmiselämän maailmoissa. Se on tapa ihmetellä elämää. – Jäin jo alun alkaen koukkuun siihen, että sain esittää jotakuta muuta ihmistä ja elää hetken jonkun muun ihmisen elämää. Tämä tuntuu edelleen läheiseltä ja koukuttavalta, hän toteaa. Elokuvaroolistaan Iloisia aikoja, Mielensäpahoittaja Satu Tuuli palkittiin parhaan naissivuosan Jussi-palkinnolla vuonna 2018. Perusasioiden äärellä Elämän ihmettely on Satu Tuulille monisäikeinen asia, sillä hän on monella tasolla kiinnostunut ihmisyydestä ja maailman mysteereistä. Vuonna 2020 hän näytteli elokuvissa Eden ja Naurun Kevättalven Satu Tuuli Karhua työllistää Helsingin kaupunginteatterin näytelmä Sinun, Margot.. Vierailija ihmiselämän kokemuksissa Satu Tuuli valmistui teatteritaiteen maisteriksi vuonna 2019. Siellä kannustettiin hakemaan näyttelijän työn koulutukseen. Hierojan tehtävät ovat toistaiseksi sivutoimisia; hän hieroo muutaman asiakkaan viikossa. – Käyn hoitajalla, joka yhdistää monia hoitomenetelmiä, kuten quashaa, akupunktiota, kuivakuppausta ja energiahoitoa. – Jo lapsena olin kiinnostunut myyteistä ja arkeologisista kaivauksista. 9-vuotislahjaksi sainkin näitä aihealueita käsittelevän kirjan. Arvostan hyvyyttä, empatiaa, solidaarisuutta ja kunnoitusta luontoa kohtaan, hän kertoo arvoistaan
Kainuun maaseudulla kasvaneena luonto merkitsi hänelle jo lapsena paljon.. Luontaisterveys 71 Kuka Satu Tuuli Karhu • 30-vuotias. Riikka Oksasen ohjaama näytelmä perustuu Meri Valkaman samannimiseen esikosromaaniin. Karhu on myös näytellyt Kansallisteatterin suurella näyttämöllä. Isän asunnosta löytyy nippu kirjeitä naiselta nimeltä Margot. – Toiveeni on tehdä tulevaisuudessakin niitä asioita, joiden takana voin oikeasti seistä. • Syntynyt Kajaanissa. Satu Tuuli esittää Vilja Siltasta, jonka isä on juuri kuollut. • Näyttelijä, hieroja. Vaikkei minulle ole tapahtunut täysin samoja asioita kuin Viljalle, koen roolissa kuitenkin henkilökohtaista samaistumispintaa. Ammatillisesti Satu Tuuli on saavuttanut jo paljon, eikä hänellä ole ambitioita esimerkiksi kansainvälisen uran luomiseen. • Elämän motto: Elä hättääile, istu mättäälle. Vuonna 2021 hän esiintyi sarjoissa Sisäilmaa sekä Mädät omenat. Viljan äiti ei suostu sanomaan kirjeistä mitään, joten Viljan on matkustettava takaisin Berliiniin selvittämään, keneltä kirjeet ovat. Läheisen menettämisen surutyössä ja oman identiteetin kasaamisessa on jotakin kaikkia ihmisiä puhuttelevaa. • Seurustelee. • Harrastaa monipuolista liikuntaa, vaellusta, luontoaktiviteetteja, musiikkia, kielten opiskelua ja sanaristikoita. varjolla sekä Karppi-rikostelevisiosarjan toisella tuotantokaudella. LT Tutustu lisää: actorsinscandinavia.com, Ig: satutuulik – Luonto antaa meille elämän, ilman luontoa ei ole meitä ihmisiäkään, Satu Tuuli miettii. • Asuu Helsingissä. Tällä hetkellä näyttelijää työllistää jännitysnäytelmä Sinun, Margot Helsingin kaupunginteatterissa. Rööbert-kissasta yhteishuoltajuus entisen kumppanin kanssa. – Kun minua pyydettiin tähän rooliin, innostuin siitä valtavasti
Nokkonen on myös vuoden 2025 luonnonyrtti. – Silloin näkee käytännössä villiyrttien tuntomerkit. Luonnonyrttien tuntemus yksi varautumisen taito Luonnonyrtit tuovat tuttuihin ruokiin uusia makuja kestävällä ja terveellisellä tavalla. Kaiken lisäksi saa luonnossa liikkumisen hyödyt niin fyysiselle kunnolle kuin mielelle. Ikonen kannustaa tutustumaan luonnonyrtteihin, sillä ne ovat ilmainen tapa lisätä kasviksia ruokavalioon. Ketunleipä puolestaan sopii jopa jälkiruokiin. Lehtiä voi lisätä esimerkiksi salaatteihin. Marttaliiton johtava asiantuntija Tiina Ikonen vinkkaa, että mukava tapa aloittaa yrtteihin tutustuminen on osallistua villiyrttiretkelle. Luonto on mahtava rikkaus, jota kannattaa hyödyntää. – Niistä saa kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Aloittelijan on helppo aloittaa esimerkiksi monikäyttöisellä nokkosella, jota ei voi sekoittaa muihin kasveihin. Myös maitohorsma, ketunleipä ja poimulehti ovat helppoja kasveja tutustua ja opetella luonnonyrttien käyttöä. Resepti juoman valmistukseen löytyy seuraavalta aukeamalta.. Sitä kannattaa ylläpitää. 72 Luontaisterveys K okeilemalla rohkeasti luonnonyrttejä voi saada ruokiin uusia makuja. Luonnonyrtit ovat myös kestävä tapa hankkia kevyttä ja terveellistä ravintoa. – Ainoastaan valkopeippi on hieman samanlainen. Poimulehtiä voi maistella sellaisenaan. Ruokakursseilla puolestaan voi oppia valmistamaan luonnonyrteistä ruokaa. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat ja reseptit: Marttaliitto Voikukan kukinnoista syntyy maukasta juomaa. Monet tutut luonnonkasvit ovat monikäyttöisiä ja sopivat salaateista patoihin, keittoihin, leivonnaisiin tai teeksi. Sitä voi käyttää samaan tapaan, mutta maultaan se ei ole nokkosen veroinen. – Horsman versot ovat maukkaita pannulla pyöräytettynä tai nopeasti kiehautettuna. – Tuttuihin ruokiin saa makuja ja samalla on yksi varautumisen taito takataskussa. Osa on kitkerämpiä ja osa makeampia, joten kannattaa etsiä itselle sopivat ja lisätä niitä salaatteihin. Ilmaisia luonnon rikkauksia kannattaa hyödyntää
Luontaisterveys 73 ?
Niissä maku on tiivistyneempi, joten ruokiin niitä tarvitsee vähemmän. Esimerkiksi nokkosen siemeniä kerätään vasta myöhemmin kesällä tai syksyllä, Ikonen vinkkaa. Ketunleipää voi kokeilla jopa jälkiruokiin. Monet tutut kasvit sopivat ruoaksi. Se käy pestoihin, hummuksiin ja levitteisiin ja sillä saa vähennettyä suolan määrää. LT ,, Kannustan jättämään kotipuutarhaan alueen, jossa antaa luonnonyrttien kasvaa rauhassa. Ikonen antaa esimerkin, että kuivattua vuohenputkea tarvitsee mausteeksi pienen määrän, mutta ryöpättyä ja pakastettua vuohenputkea voi käyttää aterian ainesosana. Ikonen käyttää esimerkiksi niittysuolaheinää lähes kaikkeen. – Kotipuutarhaan kannustan jättämään alueen, jossa antaa luonnonyrttien kasvaa rauhassa. – Luonnonyrttien kerääminen on niin hienoa, että kannattaa ehdottomasti lähteä rohkeasti kokeilemaan. Lisäksi keruupaikan pitää aina olla mahdollisimman puhdas. Yrttejä ei kannata kerätä myöskään asutuskeskuksen, teollisuuden tai viljellyn pellon läheltä. – Monet Marttapiirit järjestävät kaikille avoimia retkiä ja kursseja. Hän vinkkaa, että kannattaa lisätä luonnonyrttejä erityisesti sellaisiin ruokiin, joita muutoinkin valmistaa kotona, esimerkiksi makaronilaatikkoon. Yrtit kerätään puhtain käsin puhtaisiin astioihin. Ne voi pitää toisistaan erillään esimerkiksi paperipusseissa. – Noin 50-100 metriä tiestä on yleinen ohje. Kukat puolestaan tulevat myöhemmin ja ovat parhaimmillaan juuri auenneina. Pitkä satokausi Ensimmäiset luonnonyrtit pilkistävät maasta heti lumen sulettua, ennen kuin kasvimaalta nousee mitään. Puiden osia, kuten kuusenkerkkiä, silmuja, pakuria ja tuohta, tai sammalta ja jäkälää ei myöskään saa kerätä ilman maanomistajan lupaa. Luonnonyrtteihin voi tutustua myös Marttaliiton ja Arktisten Aromien yhdessä koostaman verkostakin löytyvän Luonnonyrtit tutuiksi -oppaan avulla. Myyntiin keräämiseen kannattaa kysyä maanomistajan lupa. Jokaisen oikeuksilla rauhoittamattomia ruohovartisia kasveja saa kerätä kohtuudella omaan käyttöön muualta kuin piha-alueilta tai luonnonsuojelualueilta. ,,. – Vastaavasti kannattaa opetella tunnistamaan myrkyllisimmät kasvit, kuten myrkkykeison, jota on ollut jopa uimarannoilla. Jäsenille on myös verkkokursseja, Ikonen vinkkaa. – Ei kerätä muovipusseihin ja unohdeta niihin, vaikkeivät kasvit pilaannukaan yhtä herkästi kuin sienet. Hän kannustaa etsimään reseptejä itselle ennestään tuttujen luonnonyrttien käytöstä. Nopea käsittely Luonnonyrtit kannattaa käsitellä mahdollisimman nopeasti. – Versot ovat parhaimmillaan keväällä mahdollisimman pienenä. Luonnonyrttejä ei suositella myöskään lapsille, eikä raskaana oleville. Paras keruuaika vaihtelee kasvikohtaisesti. Erityisesti kevät on hyvää luonnonyrttien aikaa. – Lääkkeillä ja yrteillä voi olla yhteisvaikutuksia, Ikonen muistuttaa. – Se on kuivattuna yksi parhaita mausteita. Luonto tarjoaakin ilmaisia ruoka-aineksia aina varhaisesta keväästä loppusyksyyn. – Kuivaus sopii yleensä kaikille ja kuivatut yrtit myös säilyvät pitkään. Varovaisuutta lääkkeiden kanssa Jos käytössä on lääkityksiä tai allergioita, kannattaa luonnonyrttejä kokeilla varoen. – Monien kasvien keruuaikaa voi omalla pihalla pidentää leikkaamalla niitä, jolloin saa uusia versoja, Ikonen vinkkaa. Ne voi tuorekäytön lisäksi kuivata, pakastaa, hapattaa tai säilöä öljyyn tai etikkaan. Paras vuorokaudenaika keräämiseen on yleensä aamu, jolloin on vielä viileää ja kasveissa nestejännitystä enemmän. Myös vilkkaiden polkujen varsilta kerääminen kannattaa jättää väliin siellä mahdollisesti ulkoilevien koirien vuoksi. 74 Luontaisterveys Marttaliiton johtava asiantuntija Tiina Ikonen kannustaa kokeilemaan rohkeasti luonnonyrttejä ja lisäämään niitä tuttuihin ruokiin. Kuva: Hanna Zelenko/Wikimedia Luonnonyrttejä kerätessä ehdottoman tärkeää on, että tunnistaa 100 prosentin varmuudella keräämänsä kasvit. Erilaisia retkiä ja kursseja järjestetään useilla paikkakunnilla, jos luonnonyrtteihin haluaa tutustua yhdessä muiden kanssa. – Paahteella tai rankkasateella ei kannata kerätä
Pese sitruunat harjalla ja lämpimällä vedellä. Sekoita hyytyvää massaa puuhaarukalla muutamia kertoja rauhallisin vedoin. Laita kuoret ja viipaleet juoman joukkoon. Lisää joukkoon silputut maitohorsman lehdet, vesi, juustoraaste ja mausteet. Poista sitruunoista valkoinen kuori ja leikkaa sitruunat viipaleiksi. Nuoret varret puolestaan maistuvat makoisalta kevyesti uunissa paahdettuna tai nopeasti kiehautettuna. K u va : A rk tis et A ro m it ry K u va : A rk tis et A ro m it ry K u va : Pe xe ls Voikukkajuoma 5 l voikukan keltaisia kukkia 10 l vettä 600 g sokeria 100 g fariinisokeria 3 sitruunaa 1/4 tl hiivaa Keitä puhdistettuja voikukkia puolessa vesimäärässä muutaman minuutin ajan. Huuhtele hyvin. Juoma säilyy jääkaapissa n. Siivilöi kukat pois. Lisää loppu vesi ja sokerit. Lisää hiiva kädenlämpöiseen liemeen. Anna kypsyä hetki kannen alla. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kaada munakasseos siihen. Lisää öljy vähitellen joukkoon. Maitohorsman lehdet sopivat esimerkiksi vihreään munakkaaseen. Kuva: Hanna Zelenko/Wikimedia. Kuori keltainen kuori talteen perunankuorimaveitsellä. Paahda siemenet kuivalla pannulla. Sekoita. Soseuta sauvasekoittimella nokkosen lehdet, siemenet, valkosipuli, sitruunamehu ja suola korkeassa, kapeassa astiassa tasaiseksi tahnaksi. viikon. Nokkospesto 4 dl nokkosen lehtiä 2 rkl auringonkukantai pinjansiemeniä 1 valkosipulinkynsi 1 rkl sitruunamehua 0,5 tl suolaa 3 rkl rypsiöljyä Huuhtele ja ryöppää nokkosen lehdet. Anna juoman jäähtyä huoneenlämmössä seuraavaan päivään. Siivilöi, pullota ja säilytä viileässä. Ketunleipää voi kokeilla jopa jälkiruokiin. Luontaisterveys 75 Vihreä munakas 2 annosta 4 kananmunaa vajaa 1 dl nuoria maitohorsman lehtiä 4 rkl vettä 3 rkl juustoraastetta ripaus suolaa ja mustapippuria 1-2 rkl öljyä Sekoita munien rakenne rikki kulhossa
• Siankärsämö: Lehdet, kukan nuput ja kukat. • Pihlajansilmu: Kerätään, kun silmut eivät ole vielä auenneet. • Kuusenkerkkä: Kerätään 2-4 cm pituisina. Voi leikata, jolloin saa uusia versoja pitkin kesää. ELOKUU KESÄKUU HUHTIKUU TOUKOKUU MAALISKUU HEINÄKUU Maitohorsman kevätversoja voi käyttää parsan tavoin. • Voikukka: Nuput, lehdet ja kukat. Voi leikata ja käyttää uudelleen kasvavia. • Jauhosavikka • Peltokanankaali: Kukannuput. Kuva: Arktiset Aromit ry. • Mesiangervo: Lehdet ennen kukintaa, kukat juuri auenneina. Kuva: Arktiset Aromit ry Mustikan lehtiä voi käyttää tuoreena salaatteihin. • Mesiangervo • Siankärsämö • Suolaheinät • Pihlajansilmu • Kuusenkerkkä • Koivunlehti • Apilat • Poimulehti: Nuoret, pienet lehdet parhaita. Kuva: Arktiset Aromit ry Kuivattuina ahomansikan lehdet sopivat hyvin viherjauheseosten raaka-aineeksi. • Pihatähtimö: Voi kerätä koko kesän. • Vuohenputki: Kiiltävät, nuoret versot parhaita. 76 Luontaisterveys Villiyrttejä keväästä syksyyn • Käenkaali • Nokkonen (leikattu) • Vuohenputki (leikattu) • Apilat • Pihatähtimö • Suolaheinä • Jauhosavikka (siemenet) • Kultapiisku • Pihlajanmarjat • Mustaherukan lehdet: Nuorina ennen kukintaa teeksi. • Suolaheinät: Nuoret lehdet ennen kukkimista. • Suolaheinä • Nokkonen • Apilat • Siankärsämö • Vadelmanlehti • Mustikanlehti • Orvokin kukat • Mesimarjan kukka • Ahomansikan kukka • Poimulehti • Maitohorsma: Nuoret versot parsan tavoin, lehdet ja kukat. Myöhemmin kesällä vain lehdet. • Päivänkakkaran verso • Ahomansikan lehdet • Koivu • Nokkonen: Nuoret versot varhain keväällä, lehtiä pitkin kesää. Mustikan lehdet sisältävät oksaalihappoa, joten ne eivät sovellu pitkäaikaiseen käyttöön, eivätkä munuaistautia sairastaville
Nokkosesta kerätään lehtiä sekä nuoria versoja 10-15 sentin mittaisina. Siemeniä kerätään niiden kypsyttyä loppukesästä syksyyn. Nokkosessa on saantisuosituksiin nähden merkittäviä määriä kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia ja rautaa. Ne ovat parhaimmillaan keväällä ja alkukesällä. Siemeniä voi käyttää esimerkiksi mausteenomaisesti ruokiin ripoteltuna ja leivonnassa. Lisäksi nokkosta käytetään kosmetiikan valmistuksessa ja muun muassa hiusvesissä ja kylpy-yrttinä. Nokkonen on ravintoarvoltaan varsinainen tehopakkaus. Kasvustojen vanhetessa kerätään vain lehtiä versojen latvaosista kukintaan asti. Nokkosen siemenissä on muun muassa E-vitamiinia ja linolihappoa. Pienet annokset riittävät mausteeksi. Lehtiä ja nuoria versoja voi käyttää tuoreeltaan, pakastettuna tai kuivattuna. Arktiset Aromit ry ja Marttaliitto valitsivat yrttien, marjojen, sienten ja yrttien joukosta nokkosen, pihlajanmarjan ja lampaankääpän Vuoden 2025 luonnontuotteiksi. Erinomainen rasvaisten ruokien mauste! Terveyden tuhattaituriksi sanottu siankärsämö on hyvä kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin lähde.. Nopea ryöppäys on suositeltavaa pakastettavalle nokkoselle sekä nitraattien poistamiseen. Nokkosta voi käyttää monipuolisesti ruoanlaitossa, leivonnassa, yrttijuomissa ja viherjauheissa. Luontaisterveys 77 Vuoden luonnonyrtti nokkonen on hyvin monikäyttöinen Nokkonen (Urtica dioica) on yleinen koko maassa pohjoisinta Lappia lukuun ottamatta. Nokkoskuidusta valmistetaan tekstiilejä. Etenkin kalsiumia on runsaasti, joten nokkonen sopii kalsiumin lähteeksi kasvisruokavalioon. Nokkosessa on paljon Cja B-vitamiineja. • Käenkaali • Siankärsämön lehti (leikattu) • Käenkaali • Nokkonen (leikattu) • Pihatähtimö • Siankärsämö (leikattu) • Käenkaali • Nokkonen (leikattu) • Siankärsämö (leikattu) • Pihatähtimö MARRASKUU LOKAKUU SYYSKUU Nokkosen versoja ja nuoria lehtiä kerätään keväällä ennen kukintaa. Polttovaikutus häviää kuumennettaessa ja osittain myös kuivattaessa. Satoa voi saada koko kesän ajan, jos kasvusto välillä niitetään alas. Nokkonen kerää helposti nitraattia, jonka vuoksi sitä ei tulisi kerätä runsastyppisiltä paikoilta, kuten kompostien ja karjasuojien läheisiltä alueilta. Se sisältää runsaasti muun muassa proteiinia ja ravintokuitua. Kuva: Arktiset Aromit ry Siankärsämössä on voimakkaan ryytimäinen maku. Nokkosvesi on myös hyvä luonnonmukainen kasvinsuojeluaine ja lannoite
Haavat tehdään haavaleikkurilla, kirurginveitsellä tai kuppauskirveellä. Kuppauksen vaikutus perustuu Hongiston ja Pihlajamäen mukaan sekä akupistevaikutuksen kautta lihasjännityksen vapautumiseen että veren puhdistumiseen ja paineen vapautumiseen veren poistuessa. Verentulon lakattua kupit poistetaan ja iho desinfioidaan desinfioivalla ihonpesuaineella. 78 Luontaisterveys K uppaus poistaa pahaa verta. Teksti: Terhi Niinimäki Nykyisin verikuppauksessa käytetään silikonisia sarvia, jotka steriloidaan uunissa. Sitten huolehditaan ihohygieniasta, laitetaan kupit ja tehdään haavat, Hongisto kuvaa. He ovat tarkkoja siitä, että suomalaista kuppausta kunnioitetaan ja sen asemasta ja hygieenisestä tekotavasta huolehditaan. – Agricolakin kehotti aikanaan maanmiestä kuppauttamaan itsensä ennen kevättöihin lähtöä, Hongisto kertoo. Sen jälkeen kuppi asetetaan takaisin paikalleen. Ensikertalaiselle voidaan laittaa vähemmän, Hongisto kertoo. Ennen sillä poistettiin pahaa verta. Ennen kuppauksessa kävivät enimmäkseen vanhemmat ihmiset, joiden huolet koskettivat erityisesti alaraajojen verenkiertoa. Tarkoituksena on poistaa kipua aiheuttavaa painetta tai ylimääräistä kudosnestettä alueelta ja saada aikaan verenkierron ja hapenkulun parantuminen hoidettavalle alueelle. Kuivakuppauksessa ei lasketa verta, vaan kuppi asetetaan keholle triggertai akupisteeseen. Ennen kuppien asettamista ja haavojen tekoa iho lämmitetään saunassa ja desinfioidaan.. – Suomalaiseen kuppaukseen liittyy oleellisesti sauna. Saunaterapeutteja kouluttavat Mervi Hongisto ja Merja Pihlajamäki ovat tehneet kuppausta vuosikymmenten ajan. Verikuppauksessa kupit asetetaan puhdistetulle iholle triggertai akupisteeseen ja annetaan ihon pinnan kohota hetki. Nykyisin kuppauksesta haetaan apua esimerkiksi stressiin ja migreeniin. Kuppauksesta helpotusta migreeniin ja lihassärkyihin Verikuppaus on osa suomalaista kulttuuriperintöä. – Kupista poistetaan aika ajoin verta ja ihoa huuhdellaan verestä. Asiakas peseytyy ja vihtoo ensin. Kupin annetaan olla hetki paikallaan tai sitä voidaan liikuttaa kipeän paikan ympärillä tai lymfakierron suuntaisesti. Ennen kupparit olivat tärkeitä kansanparantajia. – Hoidon aikana keholle laitetaan noin 20-40 imukuppia. Pari desiä verta Kuppausta on kahdenlaista, verikuppausta ja kuivakuppausta. Suomessa tehdystä kuppauksesta on tietoja aina 1500-luvulta asti. Tähän ajatukseen suomalaiset ovat varmasti törmänneet osana vanhaa perinnekulttuuria. – Keho on lämmitetty valmiiksi saunassa mahdollisesti vihtoen ja rentouttaen kehoa valmistautumaan hoitoon ja pintaverenkierron elvyttämiseksi, Hongisto kertoo. Nykyisin kuppaukseen hakeutuvat Hongiston ja Pihlajamäen kokemuksen mukaan erityisesti työikäiset, jotka kärsivät erilaisista säryistä ja stressistä ja kaipaavat niihin helpotusta. Lopuksi huolehditaan nesteytyksestä ja suolatasapainosta
Kuppauksen esteitä ovat erityisesti Marevan-lääkitys, verenvuototauti, syöpä, paha sydänsairaus ja keuhkoahtauma. – Valvira on antanut ohjeistuksen hoitojen tekemisestä, ja sitä on noudatettava, Pihlajamäki tähdentää. Hän jatkaa, että hoidosta puolestaan hyötyvät yleensä eniten ne, joilla on korkea hemoglobiini. LT. – Hygienia on aina ykkösasia. Sekä Hongisto että Pihlajamäki kertovat, että heillä käy säännöllisesti hoidossa migreeniä sairastavia. Heillä on myös oma yhdistys, jonka kautta saa ajantasaista tietoa ja koulutuksia. Nykyisin Suomessa toimii Hongiston ja Pihlajamäen arvion mukaan muutama kymmenen kupparia eri puolilla maata. Unescon hyväksymä Kuppauksella on virallisesti hyväksytty asema osana suomalaista perinnekulttuuria. Sauna pestään huolellisesti hoidon jälkeen. Luettelo liittyy Unescon yleissopimukseen aineettoman kulttuuriperinnön suojelemisesta Suomessa, Pihlajamäki kertoo. Kuppausta voidaan käyttää esimerkiksi migreenin, lihasja nivelsärkyihin, levottomien jalkojen, tennisja golfkyynärpäähän, jännetuppitulehduksen, niskajäykkyyden, turvotuksien, korkean ferritiinin ja hemoglobiiniin, urheiluvammojen ja erilaisten jalkojen verenkiertohäiriöiden hoitoon. Luontaisterveys 79 Pihlajamäki on mitannut hoidoissa poistuvan veren määrän. Ensin käydään kuppaus 1, jonka jälkeen tehdään 10 dokumentoitua harjoitushoitoa ja näyttö. Osa määrästä on kudosnesteitä ja kuona-aineita. – Hoidon aikana on käytettävä nitriilikäsineitä, esiliinaa ja saappaita, Hongisto kertoo. Itsensä ja asiakkaan suojaaminen on tärkeää, Hongisto korostaa. Säryistä allergioihin Kuppausta on perinteisesti käytetty lihaskipujen ja särkyjen hoitoon. – Naisilla se on noin 200-250 grammaa ja miehillä noin 400 grammaa. Pihlajamäelläkin migreenipotilaat käyvät keskimäärin 3-4 kertaa vuodessa. Lisäksi hoitojen yhteydessä käytetään mikrobiologien tutkimia puhdistusaineita, jotta mikrobit varmasti kuolevat. Keväisin heidän vastaanotoilleen hakeutuu myös siitepölyallergiasta kärsiviä, joiden hengitystä voidaan Hongiston mukaan helpottaa käsittelemällä keuhkopisteitä. Kuppaus 2:ssa opitaan erilaisten vaivojen hoitamista ja tehdään jälleen 10 harjoitushoitoa ja näyttö. – Verikuppaus on hyväksytty osaksi Suomen Elävän perinnön kansallista luetteloa, joka pohjautuu Museoviraston ja aineettoman kulttuuriperinnön asiantuntijaryhmän esityksiin. Nykyisin käytetään silikonikuppeja, jotka steriloidaan uunissa. – Keskimäärin hoidossa käydään kaksi kertaa vuodessa, mutta migreenin takia saatetaan palata jo parin kuukauden päästä, jos oireet ovat uusiutuneet, Hongisto toteaa. Kuppareita kouluttaessaan heille on tärkeää, että opiskelijat sitoutuvat kaikkiin osioihin. Ikä sen sijaan ei ole kuppaukselle este. Sekä Hongisto että Pihlajamäki korostavat, että on tärkeää, että suomalaisen perinnehoidon tieto, taito ja arvostus säilyvät. – Allergioita hoito ei kuitenkaan poista, Pihlajamäki tarkentaa. Siksi he haluavat, että hoitoja tehdään oikein ja hygieniaa noudatetaan, jotta oikeus tehdä kuppausta säilyy. Sen jälkeen suoritetaan Aila Nuotilan pitämä hygieniaosuus, jonka tentti on läpäistävä todistuksen saamiseksi. – Suomalaiset ovat reumakansaa, ja kuppausta onkin käytetty reuman hoitoon, Hongisto tietää. – Yleisesti voi kuitenkin ajatella, että jos ei voi saunoa, ei voi kupata, Hongisto pohtii
Aikuisiällä hän suoritti nuorena aloittamansa lähihoitajan opinnot loppuun. Niistä tulikin kirjoitettua monta juttua, erään kerran BEMER-terapiastakin, Niina kertoo. Väliin on mahtunut myös toimittajan töitä yhdeksän vuoden ajalta. 80 Luontaisterveys K iteeläinen Niina Hasunen, 48, on aikoinaan opiskellut perhepäivähoitajaksi sekä lapsija nuorisotyön ohjaajaksi. Sen piti olla vain harmiton venähdys, joka paranee muutamassa viikossa. Hänellä diagnosoitiin alaselän välilevyn pullistuma pari vuotta sitten. Tuolloin, reilut kymmenen vuotta sitten hän jo ajatteli hankkia BEMER-hoitolaitteiston, mutta hankinta lykkääntyi viime vuoden kevääseen asti, kun välilevyn pullistuman aiheuttamat kivut äityivät aivan mahdottomiksi. Selän kiertoliikkeiden sieto loppui tyystin, eikä jalka totellut. Toisin kävi. Teksti ja kuva: Kirsi Paananen. – Minulle yksi kiinnostavimmista artikkeleiden teemoista olivat erilaiset täydentävät hoidot. Päätöstä ei ole tarvinnut katua, sillä nyt Niina on kivuton. Kannattava investointi Niina Hasunen pääsi BEMER-terapialla eroon välilevyn pullistuman aiheuttamasta, vammauttavasta kipukierteestä. Kävellessä jalalla oli tehtävä puoliympyrä sivulle joka askeleella, eikä se noussut kunnolla ylös ilman, että otti lahkeesta kiinni ja Kipujen ja liikerajoitteiden hellitettyä Niina Hasunen pystyy tulevana kesänä osallistumaan taas täysillä kesän rientoihin yhdessä miehensä kanssa. Viimeiset kolme vuotta hän on pyörittänyt serkkunsa vaimon kanssa ikäihmisten perhekotia
Mikroverenkierron paremman toiminnan seuraukset ovat yksilöllisiä elimistön tilanteesta riippuen.. Reilun kuukauden käytön jälkeen pääsin irti särkylääkkeistä. Hoidon vaikutus ei välttämättä tunnu juuri miltään hoidon aikana, pientä mahdollista kihelmöintiä lukuun ottamatta, koska emme juuri tunne verenkiertoamme. Tämä artikkeli perustuu haastateltavan, Niina Hasusen omiin kokemuksiin, jotka eivät välttämättä ole yleistettävissä muihin ihmisiin. – Lääkettä toisensa perään, kipupiikkejä myöten, sekä hierontaa, fyssaria, hermoratahierontaa, jäsenkorjausta, akupunktiota, kylmää, kuumaa, selkäkippiä, pilatesrullaa, venytintä, vanutinta – härpäkettä, jos toistakin kokeiltiin. Nyt pystyn taas imuroimaan ja luuttuamaan lattioita! Niina ottaa hoidot koko keholle aamuin ja illoin ja lisäksi BEMERin B.Pad-hoitovyöllä vähintään kolme hoitoa alaselälle päivittäin. Siedettävä asento oli etsittävä millin tarkasti. – BEMER-laitteisto on jonkinmoinen investointi, eikä rahaa ollut takataskussa, mutta aloin miettiä, kuinka paljon meiltä menee rahaa kaikenlaisiin hoitoihin kuukaudessa. Eikä hyvää ja kivutonta oloa voi oikein rahassa mitatakaan, hän pohtii. Ympäri Suomen toimivat BEMER-kumppanit ovat koulutettuja itsenäisiä yrittäjiä, joilta saa lisätietoa mikroverenkierron sekä BEMER-terapian toiminnasta. – Olikin hämmentävää, kuinka nopeasti sain apua. Eivätkä lääkkeet edes olleet tuoneet suurta apua kipuun, vaan paras apu tuli hytkymisestä ja heijaamisesta. Huhtikuussa 2024 Niina teki lopulta ostopäätöksen, kun oma olo oli mennyt todella hankalaksi, eikä unista ollut tietoakaan. Vei kivun ja palautti unet Niina otti BEMER-terapian heti käyttöönsä, mutta ei odottanut nopeita tuloksia. Jalka alkoi totella käskyjä, jalan sai suoraan eteen ilman sivun kautta heittoa ja jalan käsiohjaukseen ei ollut tarvetta enää edes epätasaisella tai portaissa. Olemattomat unet johtivat siihen, että töissä oli vaikea pärjätä ja tuli virheitä, kun perhehoitajana ei oikein voinut pitää sairaslomaa. – Öistä tuli yhtä helvettiä. Niina kertoo olleensa aina kova palelemaan. Säästöä muihin kuluihin Yöt, ja yleensä pitkällään oleminen, olivat pahimpia. Älykellon mittausten mukaan viime vuoden kesäkuun alkupuolella olin stressaantunut enää välillä päivisin, hän hymyilee. Arjesta tuli aikamoista taistelua. – Kesän parhailla helteillä on voinut olla aikoja, etten ole tarvinnut yöllä villasukkia. Niina pystyi vaihtamaan asentoa ilman tarkkaa suunnitelmallisuutta. Öisin hän heräsi vain viisi kertaa kipuun aiempien kymmenien heräämisten sijaan. Jo viiden hoitokerran jälkeen huomasin ensimmäiset muutokset, kun selästä pohkeeseen saakka säteilevä kiristys ja kipu kävellessä olivat poissa. BEMER-terapia ei lääkkeen tavoin ole kohdennettu poistamaan tiettyä oiretta tai parantamaan tiettyä sairautta, vaan se toimii laajemmin, tukemalla mikroverenkiertoa, jonka seurauksena kehollamme on paremmat mahdollisuudet korjata omaa toimintaansa monella tavalla. Näin se auttaa palauttamaan riittävän hapen ja ravinteiden tarjonnan kudossoluille ja poistamaan niistä kuona-aineita, minkä seurauksena kudoksilla on paremmat edellytykset toimia, uusiutua ja toipua. – Hoitovyöstä on tullut paras ystäväni! Voimavaroja ja virkeyttäkin on taas ihan eri malliin. Niinan isä, joka asuu perhekodin lähellä, käy ottamassa BEMER-hoitoa Niinan ollessa työvuorossa perhekodissa. Stressaahan se aika lailla, kun väsyttäisi, mutta ei saa nukuttua ja koskee niin, että hyvä, jos voi hengittää. LT Lisää tietoa saat netistä: www.bemergroup.com. Luontaisterveys 81 nosti jalkaa. BEMERin myötä palelu on vähentynyt ja helpottanut siltäkin osin nukahtamista. Niina otti BEMER-laitteiston kokeiluun aluksi helpottamaan hänen miehensä niskaja selkävaivoja, mutta parin kokeilukuukauden aikana miehen kroonistuneisiin vaivoihin ei ehtinyt tulla isoa apua. Terapian tulokset tuntuvat sen sijaan usein pidemmällä aikavälillä olon yksilöllisenä kohentumisena, yksilölliseen tahtiin. Pieniin verisuoniin BEMER-verisuoniterapia on fysikaalinen hoitomuoto, joka parantaa pienten verisuonten verenvirtausta. Mietin monesti, pitkäänkö näillä pätkäunilla voi selvitä. Tehokkainta oli tauoton – 24/7 – itseni pieni heijaaminen, hytkyttäminen ja kävely, Niina kertaa tilanettaan. Kipuherätyksiä oli silti kymmenittäin joka yö. – Tulin lopulta täysin kivuttomaksi ja oireettomaksi joulunja uudenvuoden aikoihin. Järkyttävä särkylääkekuorma ja relaksantit olivat jo saaneet munuaisarvoni poskelleen, joten oli keksittävä lääkkeettömiä keinoja senkin puolesta. Uneen minun piti tainnuttaa itseni lääkkeillä, aamuöisin uusi erä eli lisälääkitys. Ostopäätös oli lopulta helppo tehdä. – Siihen verrattuna satasen lyhennys kuukausittain ei ole lopulta paljoa. Soluilla on myös paremmat mahdollisuudet tuottaa energiaa. Viimeisinä katosivat kiertoliikkeiden aiheuttamat oireet ja kivut, jotka vaivasivat erityisesti siivotessa. – Emme silloin hankkineet laitetta, kun se tuntui aika hintavaltakin, mutta ajatus jäi silti kytemään. Noin kahden viikon kohdalla pitkälleen käyminen ei tuottanut enää tuskaa. – Isä kokee saavansa apua nivelvaivoihinsa, vaikka vapailla ollessani hänen hoitoihinsa tulee päivienkin taukoja. – Samalla mieheni niskakivut olivat äityneet pahoiksi ja kuulin myös toisen läheisen loukkaantumisesta, joten ajattelin, että nyt on BEMERille tarvetta, kun on näin monella vaivaa. Se auttaa kehoa toimimaan sillä tavalla, kuin sen luonnollisesti kuuluisikin. Älykellon mukaan olin yöt läpeensä stressaantuneempi kuin missään tilanteissa päivisin. – Reilun kolmen viikon käytön jälkeen pystyin nukkumaan ensimmäisen kokonaisen yön ilman heräämisiä. – Investointi todellakin kannatti, ja maksaa itsensä takaisinkin moninkertaisesti säästöinä muista hoidoista ja lääkkeistä – sekä etenkin työja toimintakykyisenä pysymisenä. – Ukkini, jo edesmennyt sotaveteraani, hoiti aikoinaan itseään luontaisilla keinoilla, joten sieltä kumpuaa omakin kiinnostukseni täydentäviin hoitoihin. Heidän kauttaan onnistuu myös laitteen tilaus joko kahdeksan viikon kokeiluun tai omaksi, sekä käytön ohjeistus. Lonkan ja polven välillä oli valtava kiristyksen ja kivun tunne
– Sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä saa lisämunuaisen erittämään adrenaliinia ja noradrenaliinia sekä kortisolia, eli stressaavassa tilanteessa sekä hermostollinen että hormonaalinen säätelyjärjestelmä aktivoituvat. Jos stressitila pitkittyy ja korkealla olevasta kortisolitasosta tulee elimistölle ”uusi normaali”, niin portit aukenevat monelle krooniselle sairaudelle ja niiden taustalla olevalle matala-asteiselle tulehdukselle. – Kovatempoinen liikunta kerran pa-ri viikossa onkin meille paras tapa haastaa elimistöä hermostollisesti ja hormonaalisesti, ”järkyttää” nesteja energiatasoja sekä lämmöntuottoa ja kolkutella fyysisiä, kognitiivisia ja motivaatiopsykologisia äärirajoja. Taistele tai pakene Hän korostaa, että stressi on elimistön biologinen reaktio, kun elimistön pitää nopeasti reagoida selviytymisen kannalta olennaiseen tilanteeseen. 82 Luontaisterveys T ekemättömät työt ahdistavat. Kortisolitason väliaikainen, pikainen nouseminen esimerkiksi kovatehoisen liikuntatuokion myötä on hyvä liikunnan tarjoama ”pikaruoka”. – Monesti asioiden siirtäminen tekee niistä mielessä isomman kuin ne ovatkaan, hän toteaa. – Adrenaliinin ja noradrenaliinin taistele-pakene -toimintavaikutuksen huomaa sekunneissa: sydämen syke kohoaa, verenpaine nousee, hengitys kiihtyy, aistit valpastuvat. Liikunta haastaa kehoa ja mieltä Liikunta on Naukkarisen mielestä erinomainen stressinhallintakeino. – Liikunta vaikuttaa suotuisasti stressihormonien eritykseen, joista yksi tunnetuimpia on lisämunuaisen kuorikerroksen erittämä kortisoli. – Koholla oleva kortisoli on osallisena useissa kroonisissa sairauksissa, kuten esimerkiksi kakkostyypin diabeteksessa ja muissa metabolisissa sairauksissa, verenpainetaudissa, luuston ja tukiku. Stressitilassa elimistö painaa kaasua, mikä mahdollistaa toiminnan. Kortisolin vaikutus on hitaampaa, se auttaa ylläpitämään stressitilaa pidempään. Teksti: Reetta Ahola ja muistin toimintaa, mutta pitkäaikaisesti koholla olevat, liian suuret stressihormonitasot häiritsevät elimistön säätelyjärjestelmien tasapainoa, heikentävät kognitiivisia toimintoja ja altistavat uupumukselle – kuluttavat ihmisen voimavaroja, toteaa Naukkarinen. Myös ei-sanan käyttöä Naukkarinen kehottaa treenaamaan; saa kieltäytyä! Unelle ja levolle on syytä antaa aikaa. Naukkarisen mielestä nykyihmiset elävät pääsääntöisesti hyvin turvatuissa olosuhteissa. – Kohtuulliset stressihormonien tasot parantavat esimerkiksi tarkkaavaisuutta Härkää sarvista Hermostollisten ja hormonaalisten säätelyjärjestelmien tasapainossa pitämiseen elimistössä tarvitaan sekä kaasua että jarrua. Positiiviseksi stressinhallintakeinoksi hän suosittelee myös aivoergonomiaa: tavoitteiden toteuttamisen aikatauluttamista sekä ajankäytön suunnittelua ennalta. Tarvitaan myös jarrua, jotta voidaan tankata loppuun kulutetut voimavarat takaisin täyteen ja toisaalta myös sopeutua kuormitustekijöihin. – Tarvittavat työt on hyvä ottaa käsittelyyn sitten, kun on aika hoitaa ne, eikä roikottaa koko ajan mielessä, hän vinkkaa. Samoin toimii kylmäaltistus, kuten avantouinti. Lääkäri ja olympiaurheilija, neurotieteistä väitöskirjaa valmisteleva Joel Naukkarinen kannustaa tarttumaan toimeen ja hoitamaan tarvittavat työt alta pois. Se nostaa kynnystä, ettei jatkossa stressaannu niin helposti. Evoluution rakentaman stressijärjestelmän näkökulmasta jopa liian turvatuissa; ruokaakin riittää ilman, että pitää sännätä metsään saaliin perään, ja harvoin pitää itse pelätä joutuvansa saaliiksi. Päihteitä, nopeita hiilihydraatteja ja rasvaa pursuavia lohturuokia sekä television ääreen tai älylaitteisiin pakenemista Naukkarinen ei suosittele stressinhallintakeinoiksi. Palautumaan elimistön pitäisi päästä laskeutumaan mieluiten joka vuorokausi
Heidän stressi saattaa ilmetä enemmän ärtyisyytenä ja myös käytöksen muuttumisena aggressiivisempaan suuntaan. – Yksilöiden väliset erot stressiin reagoimisessa ja sen aiheuttamien tunteiden sanoittamisessa tai kehollistamisessa ovat kuitenkin merkittävimpiä kuin erot sukupuolten välillä, vastaa Naukkarinen. Luontaisterveys 83 Liikunta on Joel Naukkarisen mielestä erinomainen stressinhallintakeino. Kahdessa jälkimmäisessä lajissa hän on voittanut 22 arvokisamitalia ja uransa aikana yhteensä 183 SM-mitalia. Jonkin verran saattaa olla eroa biologisessa mielessä, mutta naiset yleensä helpommin tuovat julki stressin aiheuttamia tunteita eli puhuvat niistä. – Monesti kuitenkin sanotaan, että stressaa, kun vaikkapa ahdistaa tai on kiireistä. Reaktio, ei tunne Hän korostaa, että stressi on elimistön biologinen reaktio, ei tunne. dosten haurastumisessa sekä myös immuunijärjestelmän heikentymisessä, sanoo Naukkarinen. Joidenkin tutkimusten mukaan on arvioitu, että naiset ovat alttiimpia stressin kroonistumiselle. Naukkarisen tavoitteena on olympiakultamitali. – Ei ehkä voi sanoa ihan niin. – Jotta toimisimme tehokkaasti, niin tarvitsemme stressiä, joka hermostollisena ja hormonaalisena reaktiona mahdollistaa suorituskykymme. Mutta vastaavasti miehillä taas on todettu, että akuutti stressireaktio voi olla voimakkaampi. Hän soutaa MM-tasolla kilpaa kolmessa eri lajissa: rata-, sisäja coastal-soudussa, joka on valittu uudeksi olympialajiksi Los Angelesin kesäolympialaisiin 2028. Ovatko naiset herkempiä stressille kuin miehet. Kuopiossa asuva, 31-vuotias Joel Naukkarinen on myös kilpasoutaja. – Stressi on elimistön reaktio, josta usein seuraa erilaisia, negatiivisena pidettyjä tunteita. – Miehet reagoivat monesti toisin. Tunteiden ilmaisemissa naisten ja miesten väliset erot ovat yleensä kulttuurisia, mikä antaa naisille myös suojaa stressiä vastaan. Hän avaa vuonna 2025 Luontaisterveys-lehden haastatteluissa elimistön ja mielen toiminnan yhteyttä sekä pohdiskelee, miten ihminen voi itse vaikuttaa hyvinvointiinsa. LT
Ne saattavat vuosien varrella hävitä itsestään, jos vastustuskyky tulee paremmaksi. Paineesta ja hankauksesta Känsä eli Clavus on ihon paksuuntuma, joka johtuu pitkäaikaisesta paineesta tai hankauksesta jalkapohjassa. Ainoa keino päästä eroon känsistä on vaihtaa kenkiä päivittäin ja luopua huonokuntoisista, lattapohjaisista jalkineista. Syylät leviävät helposti, jos niitä nyppii tai hankaa. Huonokuntoiset ja kauan käytössä olleet kengät aiheuttavat känsiä, koska jalan painopisteet ovat ajan kuluessa muodostuneet kengän sisäpohjaan. Se suojaa känsää ympäriltä ja estää siihen kohdistuvaa painetta vähentäen kipua. Ne ovat kapillaarien päitä eli hiusverisuonia. Huoparengas tai känsätyyny toimivat molemmissa tapauksissa kipua lievittävänä kevennyksenä. Tyynyssä keskiosa on ohuempi, jolloin känsä lepää tyynyn sisällä. Syylän ympärille muodostuu kuivaa, kovaa ihoa, ja sen vuoksi syylä saattaa näyttää aluksi känsältä. Ne vaihdetaan päivittäin. Tiukat, korkeakorkoiset juhlakengät on syytä jättää vain erikoistarkoituksiin ja muina päivinä suosia jalkojen hyvinvointia ylläpitäviä jalkineita. ,,. S yylä eli Verruca Vulgaris on papilloomavirusten aiheuttama ihomuutos. 84 Luontaisterveys Terveydeksi Kosmetologi, UMG-Aromaterapeutti, Phyt’s Naturo-Esteetikko Heidi Tamminen. Tämäkin toimenpide on nopea ja lähes kivuton. On olemassa kaksi homeopaattista itsehoitotuotetta, jotka monesti hävittävät syylät jo kuukauden sisällä hoidon aloittamisesta: CAUSTICUM D 30 ja ANTIMONIUM CRUDUM 6 toimivat kehon immuuniteettia lisäävinä ja vahvistavina homeopaattisina aineina. Uimahalleissa, saunoissa ja pesutiloissa, joissa ollaan ilman jalkineita, syylä leviää helposti. Viruksen aiheuttama syylä tarttuu helposti, jolloin sitä saattaa levittää muille paljain jaloin liikkuessa. Ulkoisesti känsä ja syylä näyttävät aika lailla samanlaisilta, mutta kun niitä tutkii tarkemmin, ne poikkeavat toisistaan monella tavalla. Verenvuoto syylässä lisää niiden mahdollista leviämistä, siksi niitä ei kannata raspata. Niitä kutsutaankin sen vuoksi mosaiikkisyyliksi. LT ,, Syylät leviävät helposti, känsät eivät tartu. Kaikkiin jalkineisiin on hyvä ostaa pehmeät ja joustavat pohjalliset, jotka estävät jalan painaumat. Huoparengas on helppo kiinnittää iholle liimapinnan avulla. Känsä vai syylä. Syylää ei kannata koskaan käsitellä paljain käsin, koska myös sormet ovat alttiita tartunnalle. Jos näitä samoja kenkiä käyttää joka päivä ja jatkuva kohdistettu paine vaikuttaa jalkapohjassa, on lähes mahdotonta päästä känsistä eroon. Kolmen päivän hoitokuurin ansiosta syylä usein muuttuu pinnaltaan mustaksi ja lopuksi murenee pois. Älä koskaan lainaa aamutossuja tai kenkiä, jotka ovat olleet syyläisissä jaloissa. Jalkapohjiin syylät muodostuvat pienessä rykelmässä. Syynä voivat olla myös jalan ja varpaiden virheasennot, jotka jalkineissa aiheuttavat tilan puutetta ja puristusta. Syylien jäädyttäminen ei ole yleensä kivuliasta. Silikoninen känsätyyny painetaan känsän päälle, jolloin siihen jalkineessa kohdistuva paine on lievempää. Syyliä voidaan hoitaa myös nestetyppijäädytyksellä, jossa typen lämpötila on miinus 196 astetta. Kova iho syylän ympärillä tuntuu kävellessä ja painaa ikävästi kengässä. Koagulointi eli syylänpoltto sen sijaan toimii hyvin, koska siinä hapenkulku häviää kapillaareissa ja syylävirus ei pysty enää kasvamaan. Ne tulevat aina takaisin samaan paikkaan, vaikka ne kaivettaisiinkin pois erittäin tarkasti. Silikonityyny voidaan pestä ja käyttää uudelleen. Yleensä yksi hoitokerta riittää hävittämään syylän jalkapohjasta. Kun syylää tarkastelee lähemmin, huomaa, että siinä on useita pieniä, tummia pisteitä. Heidi Tamminen kertoo palstallaan luontaisia hoitovinkkejä kasvoille, vartalolle ja hiuksille. Hoito kestää vain muutaman minuutin. Se on pinnaltaan ihoon kiinnittyvä ja pysyy hyvin paikallaan sukassa. Tehokkaaksi vaihtoehdoksi syylän hoidossa olen todennut vastustuskykyä lisäävän homeopaattisen käsittelyn. Helpota kävelyä Hankalissa tapauksissa, jolloin kipeistä, jalkapohjissa olevista känsistä ja syylistä on vaikea päästä eroon, voi kävelyä helpottaa kevennystuotteilla. Kivuliaat ja kävelyä haittaavat syylät on kuitenkin hyvä yrittää saada pois erilaisilla hoitometodeilla. Se on vaaraton, mutta kosmeettisesti häiritsevä ja epämiellyttävää kipua aiheuttava. Koska syylä on viruksen aiheuttama, sille ei ole varsinaista parannuskeinoa. Huoparenkaat ovat kertakäyttöisiä. Yleisimmin känsiä muodostuu päkiän alueelle, varpaiden reunoille ja varpaiden päihin. Jäädytyshoito joudutaan yleensä uusimaan, jos syyliä on paljon ja ne ovat kooltaan suuria. Känsät eivät tartu, koska ne ovat omien jalkineiden tai jalan rakenteiden aiheuttamia kovettumia. Hän pyrkii löytämään jokaisesta päivästä ainakin yhden hyvän asian. Heidi rentoutuu lastenlasten ja kissojen kanssa leikkiessä sekä puutarhaa hoitaessa. Jos ihoa hankaa raspilla, niistä alkaa tihkumaan verta
. Jos estrogeenitasot ovat liian matalat, oireina voi olla muun muassa kuumia aaltoja, yöhikoilua, kuivuutta ihossa ja limakalvoissa sekä väsymystä, mielikin on usein maassa. Suomen Aromaterapeutit ry:n jäsenet kertovat Luontaisterveys-lehden palstallaan aromaterapian mahdollisuuksista terveyden ja hyvinvoinnin tukena. Jäsenistö koostuu koulutetuista aromaterapeuteista ja aromaterapeuttiopiskelijajäsenistä sekä kannatusjäsenistä ja -yrityksistä. Sekoita kylpyveteen. viinirypäleensiementai manteliöljyä 5 tippaa fenkolin eteeristä öljyä 5 tippaa aniksen eteeristä öljyä 5 tippaa salvian eteeristä öljyä 3 tippaa appelsiinin eteeristä öljyä Sekoita eteeriset öljyt pohjaöljyyn. Vähentää kuumia aaltoja ja mielialan heittelyjä. Öljyt avuksi! • Muskatellisalvia: Voimakas estrogeenitasapainottaja. • Santelipuu: Tukee hormonitasapainoa ja syvää unta. • Ylang ylang: Rentouttaa ja lievittää stressiä. Premenopaussia ja vaihdevuosia helpottamaan sopivat hyvin sitrukset, kuten appelsiini, bergamotti ja greippi. • Jasmiini: Auttaa nukahtamaan. Hän neuvoi myös avun limakalvojen kuivuuteen istumakylpynä toteutettavaksi. Hieron sitä tarpeen tullen ranteisiini ja tuoksutan niitä. Hän pitää Aromaterapian perusteet -koulutuksia Turun seudulla.Suomen Aromaterapeutit ry järjestää myös jatkokoulutuksia kouluttautuneille aromaterapeuteille. • Fenkoli: Sisältää luonnollisia fytoestrogeenejä, jotka auttavat kuukautisten loppumisen oireisiin. Lisää 10 millilitraan tyrniöljyä 1 tippa ruusun eteeristä öljyä ja 1 tippa fenkolin eteeristä öljyä. • Ruusugerania: Stimuloi estrogeenin tuotantoa. Muita toimivia eteerisiä öljyjä ovat esimerkiksi jasmiini, laventeli, muskatellisalvia, neroli, ruusu, ruusugerani, salvia, sypressi, vetiver ja patsuli. Rollissani on 15 tippaa Jasminun grandiflorumin eteeristä öljyä sekoitettuna 10 millilitraan jojobaöljyä. Toteuta istumakylpynä kahdesti viikossa.. • Ruusu: Nostaa mielialaa ja tasapainottaa hormoneja. . • Jasmiini: Voimakkaasti antidepressiivinen. . • Sitruuna ja bergamotti: Raikastavat, viilentävät ja kohottavat mielialaa. Jos sinulla on vakavia oireita, on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Koulutettu aromaterapeutti tekee työtään Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n laatimien Eettisten ohjeiden mukaisesti. • Salvia: Auttaa hikoilun ja kuumien aaltojen vähentämisessä. Kuvassa Laakso Ranskan Provencessa tutustumassa laventelin eteerisen öljyn valmistamiseen. Aromaterapia on täydentävä hoitomuoto, joka voi monin tavoin tukea hyvinvointia, mutta se ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Jasmiini toimii myös hyvänä ”Natural valiumina”, jota itselläni on rollin muodossa yöpöydällä. Sain tämän reseptin aromaterapeuttien jatkokoulutus-webinaarista diplomi-aromaterapeuttikouluttaja Terttu Saksalalta. • Bergamotti: Lievittää ahdistusta ja masennusoireita. • Kamomilla: Rauhoittaa hermostoa sekä lievittää stressiä ja unettomuutta. Eteerisiä öljyjä voi hyödyntää hieronnassa, kylvyissä, sivellen iholle luomulaatuiseen pohjaöljyyn sekoitettuna sekä inhalaationa. ! Itse tehty hierontaöljy 30 ml luomulaatuista kasviöljyjä pohjaöljyksi, esim. Levitä öljyseosta vatsan ja reisien alueelle aamuin illoin 5-7 viikon ajan. • Laventeli: Ei suoraan estrogeeninen, mutta lievittää stressiä ja unettomuutta. Löydä oma, koulutettu luontaishoitajasi sekä tietoa luontaishoidoista LKL:n nettisivuilta osoitteesta terapeuttirekisteri.fi Lempeää tukea Artikkelin kirjoittajan, Suomen Aromaterapeutit ry:n puheenjohtaja Emmi Laakson Turussa sijaitseva Aroma Studio Hattara ( www.aromastudiohattara.com) tarjoaa aromaterapeuttisia hierontoja, aromaterapian neuvontaa ja tuotteita. Luontaisterveys 85 Aromaterapia apunasi . • Piparminttu: Viilentää ja helpottaa kuumia aaltoja ja hikoilua. • Anis: Tukee estrogeenin tuotantoa, erityisesti kuiviin limakalvoihin ja ihon ohenemiseen. • Vetiver: Rauhoittaa hermostoa ja auttaa syvään uneen. • Laventeli: Rentouttaa ja syventää unta. • Ruusugerania: Hormoneja tasapainottava ja mielialaa kohottava eteerinen öljy. Suomen Aromaterapeutit ry on yksi Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n jäsenyhdistyksistä. A romaterapia voi olla tehokas apu vaihdevuosioireiden helpottamiseen, sillä tietyt eteeriset öljyt tasapainottavat hormoneja, vähentävät kuumia aaltoja sekä parantavat unen laatua ja helpottavat mielialan vaihteluita. Eteeriset öljyt voivat auttaa tukemaan estrogeenitasoja
Jos tämä tasapaino häiriintyy, syntyy erilaisia terveysongelmia. Ayurveda tarjoaa hyväksi havaittua viisautta harmonian ja hyvinvoinnin palauttamiseksi kaikissa naisen elämänvaiheissa. Tässä pyhässä itsehoidon matkassa ayurvedan viisaus valaisee tietä kohti tasapainoa, hyvinvointia ja säteilevää terveyttä. Suomen Ayurvedayhdistys ry:n yrittäjäjäsenet noudattavat eettisiä ohjeita, jotka löytyvät yhdistyksen nettisivuilta www.ayurveda.fi Luonnon rytmissä Ayurveda kannustaa jokaista naista kunnioittamaan kehonsa luontaista viisautta ja elämään luonnollisten rytmien muHolistinen polku säteilevään terveyteen Suomen Ayurvedayhdistyksen yrittäjäjäsenet kertovat Luontaisterveys-lehden palstalla ayurvedan mahdollisuuksista ennaltaehkäistä sairauksia, palauttaa kehon tasapainotilaa sekä hoitaa ja ylläpitää terveyttä. kaisesti. Luonnon monimutkaisessa tanssissa naisen keho on rytmien, energioiden ja muutosten sinfonia. Ayur tarkoittaa elämää ja veda tiedettä. Yhdistys tarjoaa jäsenilleen tietoa ayurvedasta järjestämällä webinaareja ja seminaareja. Naisten terveys on syvästi sidoksissa emotionaaliseen ja henkiseen tasapainoon. Ensimmäisessä osassa ayurveda-lääkäri Bhawna Sharma valottaa ayurvedan kokonaisvaltaista lähestymistapaa naisten terveyteen. 86 Luontaisterveys A yurveda on ihmiskunnan vanhin oppi elämästä ja terveydestä. Terveys on senmukaisesti doshien, kudosten, aineenvaihdunnan, entsyymien ja kuonanpoiston tasapainoista toimintaa sekä aistien, mielen ja sielun tyytyväinen tila. Ayurvedisten periaatteiden – vuodenaikoihin sopivan ruokavalion, tietoisen liikkumisen ja yrttien – tukemana nainen voi vahvistaa kestävyyttään, elinvoimaansa ja syvää yhteyttä feminiiniseen olemukseensa. Suomen Ayurvedayhdistys ry on European Ayurveda Association jäsen ja tekee yhteistyötä sen jäsenyhdistysten kanssa. Ayurveda, muinainen elämäntiede, pitää naisten terveyttä doshojen eli vatan, pittan ja kaphan herkkänä tasapainona. Suomen Ayurvedayhdistys ry on perustettu vuonna 2013 yhdyssiteeksi kaikille Suomessa toimiville ayurvedan ammattilaisille, ayurvedan opiskelijoille sekä ayurveda-tietoudesta kiinnostuneille. Teksti: Bhawna Sharma – Yhdistän syvän, perinteisen tiedon myötätuntoiseen lähestymistapaani, joiden avulla sekä kokonaisvaltaisen elämäntavan konsultoinnin menetelmin haluan auttaa ihmisiä saavuttamaan todellisen tasapainon ja kestävän hyvinvoinnin, korostaa ayurveda-lääkäri Bhawna Sharma. Ayurveda tunnistaa kehon ja mielen yhteyden ja tarjoaa adaptogeenisia
Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton ja vegaaninen Menowell ® Salvia Salviauutetabletit Kasviperäisenä vaikuttavana aineena salviauutetta 150 mg, jonka rosmariinihapon määrä on vakioitu. Raskaus on syvän muutoksen aikaa, jolloin sekä äidin että lapsen hyvinvoinnin vaaliminen on ensiarvoisen tärkeää. Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, mutta ne voivat tuoda mukanaan epämukavia oireita: kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita ja väsymystä. Ayurveda korostaa kehon, mielen ja hengen valmistelemisen tärkeyttä. Elämänkaaren eri vaiheissa Kuukautiskierron epäsäännöllisyydet, tuskalliset kouristukset ja hormonaaliset epätasapainot ovat usein merkkejä syvemmästä dosha-epätasapainosta. Päivittäiset rituaalit, muun muassa meditaatio, hengitysharjoitukset ja ruusun sekä kamomillan yrttiteet luovat rauhan ja sisäisen tasapainon keitaan. Bhawna Sharma on toiminut Suomessa yli yksitoista vuotta. Shatavari, joka tunnetaan ”yrttien kuningattarena”, nuorentaa naisen lisääntymisjärjestelmää sekä parantaa hedelmällisyyttä ja hormonaalista tasapainoa. Laktoositon, hiivaton, ja gluteeniton Luonnollista tasapainoa Valmistettu Suomessa. Myös synnytyksen jälkeinen palautuminen eli Sutika Paricharya on keskeistä. LT Artikkelin kirjoittaja, ayurveda-lääkäri ja kahden lapsen äiti, Dr. Runsaasti gheetä, manteleita ja taateleita sisältävä sattvic-ruokavalio ravitsee lisääntymisvoimaa. Hedelmällisyyden ja lisääntymisen elinvoiman käsitys on pyhä matka. Salvia ylläpitää myös hyvää vastustuskykyä. Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton ja vegaaninen Menowell ® 45+ Tribulus terrestris-pellavauute-Dong quai-kalsium -D-vitamiinitabletit Ravintolisä sisältää kolmea luonnon tehoainetta: Tribulus terrestris -uutetta, pellavansiemenen kuoriuutetta ja Dong quai -juuriuutetta + kalsiumia ja D-vitamiinia luustolle. Lämmin seesamiöljyhieronta ja lempeät jooga-asennot auttavat lievittämään epämukavuutta, kun taas huolelliset ruokavaliovalinnat, esimerkiksi lämpimät, helposti sulavat ruoat rauhoittavat vata-häiriöitä ja varmistavat sujuvamman kierron. Ayurveda näkee vaihdevuodet siirtymänä pitta-vaiheesta vata-hallintaan ja suosittelee rasayanayrttejä, ashwagandhaa ja duduchia, helpottamaan oireita. Panchakarma-hoidot, erityisesti abhyanga eli itsehieronta yrttiöljyillä puhdistavat kehosta myrkkyjä ja luovat optimaalisen ympäristön hedelmöittymiselle. Luonnollinen E-vitamiini suojaa soluja hapettumisstressiltä. Maadoittavat käytännöt: itsehieronta, restoratiivinen jooga ja ravitseva lämmin ruoka tuovat mukavuutta ja vakautta tähän elämänvaiheeseen. Hän toimii Hoitola Kiranissa Helsingissä. Tutustu lisää: Instagram: Hima_holistic Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Femiwell Dong quai – puna-apilauute -E-vitamiinitabletit Ravintolisä sisältää naisen hyvinvoinnille tärkeitä ja vaikuttavia dong quai -juuriuutetta, puna-apilauutetta sekä luonnollista E-vitamiinia, jotka tasapainottavat elimistöä luonnollisesti. Hän on erikoistunut henkilökohtaisiin Ayurvedic-hoitoihin, panchakrmaan sekä detox-hoitoihin, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä. Ayurvediset hoitomenetelmät, kuten lämpimät yrttikylvyt, yrttitonikit ja rasayanaterapiat auttavat palauttamaan voimia, tasapainottamaan tunteita ja tukemaan imetystä. Ayurveda suosittelee ravitsevia yrttejä, kuten ashokaa, shatavaria ja lodhraa tukemaan lisääntymisterveyttä. yrttejä, kuten brahmiaa ja jatamansia lievittämään stressiä ja ahdistusta. Tasapainottava erityisesti menopaussin aaltoileviin vaiheisiin. Ayurvediset ohjeet suosittelevat ravitsevaa ruokavaliota, abhyanga-hierontaa rauhoittavilla öljyillä, kuten balaja brahmiöljyillä sekä lempeitä harjoituksia, esimerkiksi raskausajan joogaa
Meikkaaminen rasittaa silmän ympärystön ihoa. Joskus saattaa tuntua kuin silmät olisivat täynnä roskia. Kostuta pumpuli niin, ettei pumpulista törrötä yhtään nukkaa. Silmänympäryshoidossa on hyvä kiinnittää huomiota hoitoaineiden käyttötarpeeseen ja olosuhteisiin. Kun on aika siirtyä täältä ikuisuuteen, silmät kertovat tämänkin hetken. Esimerkiksi Eila Hellgren -tuotesarjan Cleansing Care on mieto, silmille ja kasvoille sopiva, vesiliukoinen puhdistusaine. Jos rasvaiset, veteen liukenemattomat voiteet eivät huuhtoudu pois puhdistuksessa, ne jäävät tukkimaan ihohuokosia. Näet asiat oikeassa valossa! kannustaa Eila Hellgrén.. Silmäluomet kertovat mineraalien puutostiloista. Ehostaminen on taito, jonka voi opetella asiantuntevan ammattilaisen avustuksella. Silmäluomen tehtävänä on suojata ja huolehtia silmän puhdistamisesta ja hoitaa sitä. Iän karttuessa oikeanlaiset tuotteet hidastavat muun muassa vaihtelevien säätilojen aiheuttamia haittoja. Silmän ihonkin pitäisi saada hengittää. Yläluomille ei yleensä laiteta raskaita hoitotuotteita, poikkeuksena nestemäistä ruusuvettä sisältävä Liftox-silmänympärystuote, roll-on, jota voidaan käyttää koko silmän ympäri. Silmiä ympäröivä iho on monesti kovalla koetuksella vääränlaisten voiteiden ja puhdistustapojen vuoksi. Silmämeikin puhdistusaineet ja voiteet eivät saa olla liian öljyisiä. Silmien luomet eivät ole kaatopaikka, johon lisätään mielin määrin väriaineita ja ripsiä painolastiksi. Valitse tuote sen mukaan, mitä tarvitset. Raskaat luomivärit ja irtoripset tuovat luomille turhaa painoa ja haittaavat niiden toimintaa. Tähän toimeen steriili, apteekista ostettava keittosuolaliuos on paras. Silmien kuivuminen tai vuotaminen voivat helpottua apteekeista saatavilla rohdoilla ja tipoilla. Kauniisti ja asiantuntevasti rakennetut ja kiinnitetyt ripset korostavat käyttäjänsä silmiä. Esimerkiksi jos silmissä on turvotusta, yöksi ei laiteta mitään voiteita, jotta iho saa hengittää. Olen työssäni nähnyt valitettavia seurauksia, joita syntyy, kun silmiä ei puhdisteta: silmätulehduksia, yläja alaluomen turvotusta, kutinaa. Syntymän ja kuoleman välille mahtuu koko elämän kirjo iloineen ja suruineen: rakastumiset, elämän onnistuminen, menetykset ja lohduttomuus kaikkine vivahteineen, joista oman lapsen menetys on suruista suurin. Se puhdistaa myös herkän silmänympärysihon, poistaa lian, hien ja kosmetiikan. Aloita kaatamalla lasiin desilitra keittosuolaliuosta. Liian nuorena ei ole syytä aloittaa silmänympärystuotteiden käyttöä. Tee pumpulista pyöreä pallo ja kostuta se keittosuolaveteen. 88 Luontaisterveys K un synnymme, silmien avautuminen ilmoittaa pienen ihmisen ensimmäisen elämäntilan. Päivät tietokoneen ruutua katselevan silmät todennäköisesti oireilevat. Niistä näkyvät myös erilaiset sairaudet esimerkiksi värimuutoksina, kuivuutena, kirvelynä tai turvotuksena. Luomet veltostuvat luonnollisesti ikääntymisen myötä. Teksti: Eila Hellgrén – Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen tekee elämästä elämisen arvoisen. Puhdista päivittäin Silmät tulee puhdistaa huolellisesti ennen nukkumaan menoa. Paljon urheileva hikoilee liikkuessaan, ulkoilija altistuu viimalle ja säiden vaihtelulle. Yhtä tärkeätä kuin säännöllinen hammaslääkärillä käynti on silmälääkärillä käynti. Valitettavasti nopeutamme tätä prosessia omilla toimillamme. Myös silmän pinta kaipaa puhdistusta. Tuote sopii sekä naisille että miehille. Niiden pitää olla vesiliukoisia ja silti liuottaa meikkiaineet pois. Silmätipat on ostettava aina apteekista. Pumpulipallo ei saa Silmät, sielun peili Silmien ja niiden ympärysihon huolellinen puhdistaminen ja lempeä kohtelu auttavat säilyttämään katseemme kirkkaana ja mielemme iloisena. Kovakourainen puhdistaminen myös venyttää herkkää ihoa. Kaikki nämä kokemukset näkyvät silmistä
Nesteenä käytetään ihonlämpöistä, 36-asteista, keitettyä vettä. Ihonlämmin haude asetellaan molempiin silmiin nenänpielestä kulmakarvojen päälle, kulmien alta silmäkuopasta ylöspäin. Jentschuran MeineBase-mineraalisuolaa. Tee sama oikealla kädellä oikealle suunnaten. Liian rasvainen tai suolainen ravinto alkoholista puhumattakaan, näkyvät paitsi koko kehossa, myös ihossa ja silmissä erilaisina oireina. Toimenpide rauhoittaa kirvelyä ja poltetta, rakkuloita ja arpia ei synny. Jentschuran tuotteiden punaisena lankana on happo-emästasapaino. Artikkelissa mainittuja tuotteita voi ostaa ja tiedustella Eila Hellgren ihonhoitoklinikoilta (www. Emäksinen P. Uni puhdistaa ja antaa keholle mahdollisuuden. Haude ei kuitenkaan saa olla niin kostea, että vettä valuu pitkin poskia. MeineBasea ei käytetä silmien huuhteluun, ainoastaan hauteisiin. Tätä liikettä voit tehdä vaikka kesken työpäivän. Melonipäivä elvyttää Paitsi silmistä, myös silmiä ympäröivästä ihosta näkyvät terveyttä haittaavat vaivat ja häiriöt. Käytä silmähauteiden vaikutusaika hyödyllisesti. Aloita painamalla niskakuoppaa vasemmalla keskisormella. Lepää ja nauti. Tee tarvittaessa puhdistus useampia kertoja, mutta ota aina uusi pumpulitukko. Kylmähaude on yleisimmin käytetty haudemuoto. Kun harjaannut, voit tehdä hieronnan molemmilla käsillä yhtä aikaa. Jos haude kuivahtaa, sen voi vaihtaa tai kostuttaa välillä. Käsittely auttaa lukkiintuneiden energioiden vapautumiseen ja verenkierron vilkastumiseen. Hauteina voidaan käyttää helposti muovailtavaa pumpulia tai kevyttä puuvillakangasta. Esimerkiksi poskiluun päällä oleva pussi viittaa suoliston toimintaan ja nestekertymiin. eilahellgren), kauneushoitoloista, luontaistuotekaupoista, apteekeista ja verkkokaupoista. Kun luomet ovat turvonneet ja ärsyyntyneet, haude laitetaan vain yläluomille, nenän pielestä luomelle yläripsien juureen saakka, ei alaripsille. Anna hauteen vaikuttaa puolesta tunnista tuntiin, jonka jälkeen hoito voidaan uusia välillä kostutellen haudetta uudestaan. Nojaa kyynärpäilläsi pöydän reunaan ja nosta kädet niskakuoppaan. Luontaisterveys 89 ,, Silmien hoitoon kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen kuin jotain vikaa ilmenee. Siksi esimerkiksi kaikki hieronnat tulisi aina aloittaa kallon reunan avauksella. Tuloksena on rentoutunut olo, monesti myös näet paremmin ja mahdollinen päänsärkykin helpottaa. Kylmähaudetta käytetään, kun silmän alueelle on kohdistunut lyönti, kaatuminen tai osuma, josta on syntynyt mustelma. Avaa silmä ja pyöritä kosteata pumpulia varovasti silmässä sisänurkasta ulkonurkkaan. Vasta tämän jälkeen siirry molempien käsien käyttöön vasemmalle ja oikealle. Kylmähaude asetetaan luomien yläpuolelta poskiluun päälle, niin että myös nenän varsi jää hauteen alle. Samoin irtoripsien painosta rasittuneet luomet tarvitsevat silmien rauhoittamista. Kun sydämen lyönnit tuntuvat sormen alla, olet päässyt vaikuttavaan tulokseen. Jos se jumittaa, päätä särkee, liikkeet tuntuvat kankeilta ja olo epävireältä. Samalla mieli virkistyy. Älä laita tätä haudetta silmäluomelle. Jentschuran 7x7 -yrttijuoma on hyvä janojuoma lämpimänä tai kylmänä. Alkoholi ja tupakka sekä raskaat ruuat näkyvät myös silmäluomien ihossa. Kun kehon ph-arvo muuttuu happamaksi, se viittaa, että kuona-aineita on kerääntynyt ja hivenaineet ovat vähissä, koska hivenaineet neutralisoivat hapot. Siirry seuraavaan kohtaan nostamalla sormea hieman, kuin liukuen, viereen vasemmalle. Pidä haudetta puolesta tunnista tuntiin. Melonipäivä juhlien jälkeen auttaa kehoa elpymään. Tavallinen alaluomihauteen kesto on puolesta tunnista tuntiin. Tee hidas ympyrä painaen kohtisuoraan alapäin painaen ilman, että sormi liikkuu, vain kudos liikkuu. Haude on hyvä pitää paikallaan puolesta tunnista tuntiin. Aloita niskakuopasta aina vasemmalla kädellä. Liikunta, lämpötila ja ikä vaikuttavat monin tavoin myös ihon ja silmien kuntoon. ,, taa ja pitää kehon toiminnat käynnissä. Yläluomelle tätä haudetta ei laiteta. Voit tehdä yhden ympyräpainalluksen tai useampia. Positiivinen vire vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Alaluomien haude Haude tummenneille alaluomille ja poskiluun päällä olevalle silmäpussille laitetaan alaripsien alle, nenänpielestä alkaen, alaluomista poskiluun päälle saakka. Tämän voi tehdä itsekin. Silmähaude yläluomille Luomet voivat rasittua liiallisesta kosmetiikasta, riittämättömistä puhdistustavoista, raskaista, öljyisistä voiteista ja puhdistusaineista. Tee puhdistus aina vain yhteen suuntaan nenästä poispäin. Se myös poistaa happoja ja kuona-aineita kehosta. Myös palovammoja voi käsitellä kylmähauteella. Haude helpottamaan kulmakarvojen kuivuutta, kutinaa ja kirvelyä. Nenän pää on sydämen piste – ei haudetta siihen! 2. Liikunta lisää aineenvaihdun. P. Kylmähaude koko silmälle. Pidä sormi paikallaan ja paino syvenee hitaasti. LT Artikkelin kirjoittaja, luontaisen kauneuden ja terveyden yrittäjä Eila Hellgrén on hoitanut asiakkaitansa kokonaisvaltaisin menetelmin 1960-luvun alusta saakka. Etene hitaasti kuulostellen kehon tuntemuksia. Pidä silmät auki, kun laitat haudetta. Mainio hivenainetäydennys on P. 3. Melonipäivää suosittelen parinkin päivän ajaksi neljän viikon välein. Neljänlaisia hauteita Jos silmät ovat erityisen rasittuneet tai kevyesti tulehtuneet, mutta kuitenkin kotivoimin hoidettavissa, voit auttaa tilannetta hauteilla. Desilitraan vettä liotetaan veitsenkärjellinen P. Hiero hetki. On tärkeä huolehtia, että pääsee nukkumaan ajoissa tuuletettuun, harmoniseen makuuhuoneeseen puhtaisiin vuodetekstiileihin. 1. Kun se on kunnossa, terveyskin on kohdallaan. Silmistä näkyvät myös hivenainepuutokset. Jentschuran WurzelKraft-lisäravinnejauhe. 4. Hierontaa silmien hyväksi Kallon reuna pään takaosassa on merkittävässä osassa kehon toiminnoissa. Toista sama pyörivä ympyrä ja etene, kunnes päädyt korvan taakse leukaluun päähän. myöskään olla liian vetinen. Haude voidaan kostuttaa välillä tai uusia kokonaan. Pyyhi sen jälkeen koko silmän ulkopuolinen alue kulmakarvoista poskiluuhun saakka puhtaaksi nenän pielestä ohimolle sekä yläja alaluomi
Tarja Rantakankaan kehittämän Fancy Colors -värianalyysin mukaan Ulla Honkimaalle sopivat viileän kevyet värisävyt. – Hyötyä on varmasti, hymyilee Tarjalla värianalyysissa ollut Ulla Honkimaa. – Saman väriperheen eri sävyt toimivat sinulla kauniisti myös meikissä, Tarja sanoo. valkoisella puuteroidut sävyt, kertoo Tarja. Oikeat värisävyt sytyttävät hehkun, hän innostaa. Teksti ja kuva: Reetta Ahola. 90 Luontaisterveys J uuri tuollaiselta minun ihannevaatekaappini näyttäisi, Tarja Rantakangas sanoi reilu kymmenen vuotta sitten mielessään, kun hän katsoi vaatehuoneensa seinälle liimaamaansa A3-kokoiselle paperille sijoittelemiaan lehdistä leikkaamiaan, häntä miellyttäviä asukokonaisuuksia. – Ullalle sopivat viileän kevyet värisävyt, esimerkiksi roosapohjaiset sävyt, vaaleat, kylmään harmaaseen taittavat sävyt, pinkkiin, muttei keltaiseen taittavat punaiset, laventelin lila sekä erilaiset ns. Värianalyysi helpottaa valintoja Millainen on sinun unelmavaatekaappisi. – Olenkin aina intuitiivisesti viihtynyt kyseisissä sävyissä, sanoo Ulla. Tarja Rantakangas auttaa sen rakentamisessa. Tarja myös pohdiskeli, että varmasti moni muukin hyötyisi, kun vaatekaapissa olisi vain pidettyjä vaatteita ja värejä. Nyt hänellä on suunnittelemansa Fancy Colors -värianalyysipalvelu yrityksensä tarjonnassa Vihreä Sydän -ekokampaamopalveluiden lisäksi
– Tyyli voi vaihtua, mutta omat värit säilyvät läpi elämän. Tein testejä: mikä tyyli kuvaa eniten minua, millainen pukeutuja olen. Se vuosi muutti Tarjan elämän. Vaateostoksilla ei tule vikatikkejä, kun tietää itselle sopivat värisävyt. Tarja kertoo olleensa varsinainen shoppailuholisti. Tarjan tekemän värianalyysin jälkeen asiakas saa käyttöönsä kankaisen värikartan, joka auttaa löytämään oikeat sävyt vaatteisiin, asusteisiin, meikkiin ja hiusten väriin. Lu on ta is te rv ey s -l eh ti ilm es ty y 10 ke rt aa vu od es sa . LT Lue lisää Tarja Rantakankaan palveluista www.fancydream.fi. Juuri ennen vuorotteluvapaata luin Anne te VeldeLuoman kirjan Kaaoksen kesyttäjä, jonka innoittamana asetin itseni vuoden ostokieltoon koskien kaikkia vaatteita ja asusteita. Luontaisterveys 91 ,, Omat värit määräytyvät ihon sävyn mukaan. Hän jäi vakituisesta päivätyöstä päiväkodissa ensin vuorotteluvapaalle, jonka aikana hän jalosti liikeideaa omasta palvelukonseptistaan. Värianalyysiin voi tulla myös kaksin. – Omat värit määräytyvät ihon sävyn mukaan. Tarjan asiakkaat ovat kaikenikäisiä naisia ja miehiä. – Vaatekaappini sisällön ja järjestyksen, kulutuskäyttäytymiseni, arjen valinnat myös tekemisten suhteen – kaikessa myönteisesti, helpottaen ja selkiyttäen huomattavasti omaa elämääni. Hän muistuttaa, että värianalyysin sävyperhesuosituksia voi hyödyntää paitsi pukeutumisessa, myös meikissä: valita itselle sopivia sävyjä ja poissulkea sopimattomia. Se sisältää tietoa värien käytöstä, varsinaisen värianalyysin, meikin, tutustumisen omaan värimaailmaan ja mukaan asiakkaalle tulevan henkilökohtaisen värikartan hänen omista sävyistään. Pari tuntia kestävä, yhdelle tehtävä värianalyysi maksaa 215 euroa. Tarjan kehittämässä Fancy Colors -värianalyysissä ei puhuta värivuodenajoista, vaan värit jaetaan kylmiin ja lämpimiin sävyihin, ja näiden lisäksi sävyille ominaisiin kevyisiin tai vahvoihin väriperheisiin. Värien sävyillä on valtavan suuri merkitys. Tuon vuoden aikana ahmin erilaisia kauneusja tyylikirjoja. Värianalyysiä tehdessä iho on meikitön. Kesytin kaaoksen Tarjan oma ihannevaatekaappi alkoi rakentua vuonna 2013. – Testikankailla selvitetään sävyjen vaikutusta ihoa vasten. Eniten minua kuitenkin auttoi edellä mainittu taulu, johon aloin rakentaa kuvaa omasta unelmien vaatekaapistani asusteineen, kampauksineen ja meikkeineen. N im i __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Ka tu os oi te __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Po st in um er o ja -t oi m ip ai kk a __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Pu he lin __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Sä hk öp os ti __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ A lle ki rj oi tu s __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ n Ti et oj an i ei sa a kä yt tä ä su or am ar kk in oi nt iin Voit tehdä tilauksen vieressä olevalla tilauskupongilla. ,, V a st a a n o tt a ja m a ks a a p o st im a ks u n K a rp ri n t O y Lu o n ta is te rv ey s So p im u s 50 35 5 V a n h a Tu ru n ti e 37 1 31 50 H U H M A R I n Ky llä ki it os ! Ti la an Lu on ta is te rv ey s -l eh de n ke st ot ila uk se na ja sa an en si m m äi se n vu od en hi nn al la (8 5, 00 €) 15 nu m er oa . 8 5 € Uusille kestotilaajille 15 numeroa 10 numeron hinnalla – Itselle sopivassa värisävyssä viihtyy, ja päinvastoin, usein tuntuu, että on koko päivä ”pilalla”, jos vaatteen värisävy ei istu omiin sävyihin, vahvistaa Tarja. – Rakastin vaatteita. – Oikeilla värisävyillä saa korostettua parhaita puoliaan, tämä ilman muuta heijastuu myös itsetuntoon. Fancy Colors -värianalyysissä hyödynnetään neljää värikarttaa. Säästyy sekä rahaa että aikaa. Oikeat sävyt saavat ihon hehkumaan luonnollista kauneutta, iho näyttää kuulaalta ja raikkaalta, kun taas väärät sävyt voivat saada ihon näyttämään kalpealta, punakalta tai väsyneeltä tai väärät sävyt korostavat juonteita. Kolme tuntia kestävä värianalyysi kahdelle maksaa 185 euroa henkilöltä. Netissä: www.luontaisterveys-lehti.fi, sähköpostilla: tilaukset@karprint.fi Puhelimitse: Tilaajapalvelumme palvelee numerossa 040-729 1445 ma-ke klo 9-11.30 Mainitse tilatessasi koodi LT15 Tilaus on kestotilaus, joka jatkuu automaattisesti tarjousjakson (15 numeroa) jälkeen kulloinkin voimassa olevaan hintaan, ellei tilausta peruuteta viimeistään kolmea viikkoa ennen seuraavan tilausjakson alkamista . Valinnat helpottuvat. Vaatekaappini olikin täynnä mitä erilaisempia ihanuuksia, usein itse jo unohtaneena, mitä kaikkea kaappi piti sisällään. Väreistä toimiva työkalu Tarja hakeutui värikonsulttikoulutukseen Kangasalalla Tampereen lähellä toimivan Ritva Kössilän ohjaukseen. Vau! sanovat monet asiakkaat Tarjan värianalyysissä. Tarja painottaa, että värien ominaisuuksia hyödyntäen oppii yhdistämään toisiinsa luontaisesti itselleen sopivimmat sävyt. Hyvinvointilehti itsellesi iloksi tai läheiselle lahjaksi T IL A U S K O R T T I . – Värit veivät mennessään! Sain väreistä toimivan työkalun, miten minä ja miten jokainen pystyy luomaan itselleen unelmiensa vaatekaapin. Ennen kaikkea Tarja alleviivaa värianalyysin antamaa käytännön merkitystä
Keho tarvitsee sitä kaiken ikää. Suomessa valmistettua Hankitatukun Avenamax-kauranversouutevalmistetta suositellaan aikuisille 15 tippaa 3 kertaa päivässä veden kera. flavonoideja, haihtuvia öljyjä sekä kasvin mukaan nimettyjä perillaldehydiä. Sen vaikuttavina aineina toimivat valeriaana ja L-teaniini. Mikäli testitulos osoittaa puutetta, voit täydentää D-vitamiinin saantia Aurinko D -vitamiineilla, www. Jodin tärkeät vaikutukset sisältävät energia-aineenvaihdunnan, hermoston toiminnan, ihon terveyden sekä kilpirauhashormonien ja kognitiivisen toiminnan normaalin ylläpidon. 6. BioSNEDS™-teknologia tarjoaa ratkaisun hankalasti imeytyvien antioksidanttien tehokkaampaan kuljetukseen, imeytymiseen ja suurempaan hyötyosuuteen. Suositellussa annoksessa on 226 mikrogrammaa luonnollisista mineraaleista valmistettua jodia. Hankintatukun Allermin-perillauutekapselit sisältävät kuivattua perillanlehtiuutetta 150 milligrammaa kapselissa. 1 1. Magnesiumin merkityksestä myös vaihdevuosi-ikäisille naisille saadaan jatkuvasti lisää tutkimustietoa. Terveyskaistan SininenUni Valeriaanateaniini tukee rentoutumista ja auttaa pääsemään uneen luontaisin keinoin. Life Drink ei sisällä lisäaineita, sokeria tai makeutusaineita. 2. Kauranversolla on monia hyödyllisiä vaikutuksia kehossa. Terranova NextGenantioksidantit mahdollistavat monikymmenkertaisesti paremman tehon merkittävästi pienemmällä annostuksella. Nestemäinen Kiki Health Ionisoitu Jodi on suunniteltu toimittamaan jodia suoraan soluihin, ohittaen ruoansulatuskanavan. Valeriaana on vuoden 2024 Rohdoskasvivoittaja! 8. Natura Median Suomessa valmistetut Folaatti 400 -kapselit sisältävät “neljännen sukupolven” Quatrefolic®-folaattia, jota kehon ei tarvitse muuntaa aineenvaihdunnan prosesseilla, vaan se on valmista käyttöön. Valikoimassa ubikinoni, kurkumiini, NAD+-aktivaattori, kversetiini sekä resveratroli. 9. 10. Pullosta tulee noin 380 annosta. Kotimaisen Natura Median Mg5 Magnesium+Fytaasi -kapselit sisältävät viittä eri, hyvin imeytyvää magnesiumin muotoa sekä fytaasientsyymiä. Varmista, että kehosi saa riittävästi D-vitamiinia! Terveyskaistan CE-merkityt kotitestit tarjoavat kätevän ja edullisen tavan seurata omaa hyvinvointia ja terveyttä. Väsyttääkö. Neutraalin makuinen jauhe sekoittuu helposti veteen sekä rikastaa smoothiet ja tuorepuurot. Tunnetko jo folaatin (B9-vitamiinin) monipuoliset hyödyt. Näin ollen se on turvallisempaa, luonnollisempaa ja tehokkaampaa kuin synteettinen foolihappo. 3. Se toimii ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan hyväksi ja tukee virtsateiden toimintaa. Perilla eli veripeippi (Perilla frutescens) on vanha, Aasiasta lähtöisin oleva rohdos-, mausteja ruokakasvi, jota käytetään kiinalaisen ja japanilaisen keittiön mausteyrttinä. 7. Terveyskaistan Ferritiinitestillä saat mitattua raudan varastot ja varmistat, ettei raudanpuute aiheuta väsymystä tai muita oireita, www.terveyskaista.fi/ kotitestit. Riittävä magnesiumin saanti on tärkeää kehon kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. 92 Luontaisterveys Tuoteuutiset Luonto tukee naista Nautitaan naiseudesta terveenä ja onnellisena kautta vuosien. 2 3 4 5 6 7 8 9 10. terveyskaista.fi/kotitestit. 4. Terranova Life Drink on palkittu Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton Vuoden 2025 Superruoka-tunnustuksella. Perilla sisältää mm. Synergistisessä ravintojauheessa yhdistyvät viherja marjajauheet, probiootit, entsyymit, kasviproteiinit, rasvahapot ja adaptogeeniset yrtit. 5
Wild Nutrition Perimenopause Complex sisältää naisten lisääntymiselimiä uudistavaa shatavaria sekä sahramiuutetta, joka tukee positiivista mielialaa. Fyysinen aktiivisuus on hyväksi niin kehon kuin aivojenkin toiminnalle. Terveellinen ruokavalio sisältää elimistölle tarpeellisia vitamiineja ja hivenaineita, kuten rautaa. Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja hyvät ihmissuhteet ovat tärkeitä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu oleellisena osana alkoholin käytön vähentäminen sekä tupakoimattomuus. Liikunta tehostaa verenkiertoa, jolloin aivot saavat paremmin happea ja ravintoaineita. Tällaisia vaiheita ovat kuukautiskierto, raskaus ja synnytys, synnytyksen jälkeinen palautuminen sekä vaihdevuodet. Sydänja verisuonitauteja voidaan ehkäistä terveellisillä elämäntavoilla, kuten suositusten mukaisella liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla sekä seuraamalla säännöllisesti verenpainetta, kolesteroliarvoja ja verensokeria. Living Nutritionin Fermentoitu Shatavari sisältää fermentoinnilla aktivoitua luomushatavaria. Monet erityispiirteet naisen sydämen terveydessä liittyvät estrogeeniin. Testien ottaminen vie muutaman minuutin. Muita tehokkaita keinoja tukea mielen hyvinvointia ovat terveellinen ja monipuolinen ruoka, liikunta, itselle mieluisat harrastukset sekä työn ja vapaa-ajan tasapainosta huolehtiminen. Siveydenpuu auttaa ylläpitämään fysiologista hyvinvointia kuukautiskierron aikana sekä osallistuu naisen hormonitasapainoon menopaussin aikana. Laihdutuskuurien sijaan on viisasta panostaa kestävään ja pysyvään painonhallintaan ja terveellisten elämäntapojen muuttamiseen rutiineiksi ja osaksi arkea. Mitä naisen tulisi tietää terveydestään. Menopaussi eli vaihdevuodet aiheuttavat monenlaisia muutoksia naisen kehossa, kuten estrogeenitason hiipumisen. Estrogeenin määrän vähenemisen vaikutuksesta veren rasvakoostumus ja sokerinsieto heikkenevät. Erilaiset stressinhallintakeinot, kuten metsäkävely, meditaatio ja jooga toimivat monilla. Tulokset saa yleensä seuraavana arkipäivänä, ja ne esitetään Oma Puhti -raportissa. Rintojen omatarkkailu kannattaa ottaa säännölliseksi rutiiniksi. Puhdin testeillä voi selvittää omaan terveyteen vaikuttavia tärkeitä mittareita ilman lääkärin lähetettä. 11. Yhdistettynä ravintoaineisiin, kuten B-vitamiineihin, magnesiumiin ja rautaan, tuote on suunniteltu tukemaan esivaihdevuosiin liittyviä muutoksia kehossa ja mielessä. Esimerkiksi naisen laajaan laboratoriopakettiin on koottu tärkeitä naisen terveyteen vaikuttavia mittareita, kuten perusverenkuva, kolesteroli-arvot, tulehdustila (herkkä CRP), pitkäaikainen verensokeri, D-ja B12-vitamiinitasot, kilpirauhasen toiminta (TSH), rautavarastoja kuvaava ferritiini sekä maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset. Shatavaria voidaan käyttää esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana tukemaan kehon luonnollista siirtymää. Oikein koostettu ruokavalio yhdessä säännöllisen syömisen (ateriaväli 3-4 tuntia) ja kohtuullisten annoskokojen kanssa ravitsee kehoa, auttaa pitämään verensokerin kurissa ja ennaltaehkäisemään muun muassa diabetesta sekä sydänja verisuonitauteja. Luontaisterveys 93 Kokeile hyvää tekevää inkivääri juomaa N aisen terveyteen liittyy oleellisena osana erilaisia hormonitoimintaan liittyviä muutoksia, jotka ilmenevät eri tavalla eri ikäja elämänvaiheissa. LT Terveet uutiset 1 1 12 13 Säännöllinen liikkuminen auttaa jaksamaan työssä ja vapaa-ajalla sekä parantaa kokonaisterveyttä. 12. Psyykkistä hyvinvointia ja mielenterveyttä voi vahvistaa huolehtimalla riittävästä levosta ja palautumisesta. Terveelliset elämäntavat ovat naisen terveyden kulmakivi. Stressinhallintaan ja riittävään palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Iän karttuessa lihaskuntoharjoittelun tärkeys korostuu, mutta paljon hyötyjä saadaan aikaan myös reippailla kävelylenkeillä raittiissa ulkoilmassa sekä arkeen sujahtavalla hyötyliikunnalla. Ayurvedan mukaan kasviestrogeeni shatavari on yksi tärkeimmistä naisten terveyttä edistävistä ja soluja uudistavista yrteistä. Uutteen sisältämä sinkki auttaa ylläpitämään normaalia hedelmällisyyttä ja B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä.. Fiksusti koostettu ruokavalio koostuu runsaasta määrästä kasviksia, hedelmiä ja marjoja, laadukkaista proteiinin ja pehmeän rasvan lähteistä, kuten avokadosta, oliiviöljystä ja pähkinöistä sekä täysjyväviljoista. Hedelmällisessä iässä olevat naisten voivat saada apua shatavirista kivuliaisiin kuukautisiin ja PMS-oireisiin. 13. Myös aivosolujen väliset yhteydet uusiutuvat ja tehostuvat, millä on vaikutusta muun muassa muistiin. Naisen terveyden seurannassa tärkeitä ovat säännölliset gynekologiset tutkimukset ja seulonnat, kuten papaja HPV-kokeet sekä mammografia. Soria Natural Composor 27 Periodol on alkoholiton yhdistelmäuute, joka sisältää siveydenpuuta eli munkinpippuria sekä sinkkiä ja B6-vitamiinia. Testit tilataan verkosta ja käydään näytteenotossa Mehiläisen laboratoriossa
Bodyflex® Boswellian valintaa Vuoden Liikkujan tuotteeksi Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto perustelee tuotteen takana olevalla vankalla Regulatpro Metabolic sisältää muun muassa magnesiumia, sinkkiä, mangaania, kromia sekä C-, D-vitamiinia ja useita B-ryhmän vitamiineja. Tämä lisää stressikuormitusta, sanoo artikkelin ensimmäinen kirjoittaja, tohtorikoulutettava Shakar Kutal. Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla on häiriintyneitä syömiskäyttäytymisen piirteitä ja jotka liikkuvat vähän, on enemmän keskivartalorasvaa ja suurempi riski metaboliseen eli matala-asteiseen tulehdukseen. Tutkittavia rekrytoitiin 19 sairaalassa eri puolilla Eurooppaa. Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen tarkoittaa esimerkiksi tilannetta, jossa henkilö saattaa rajoittaa syömistään säädelläkseen painoaan tai kehonmuotoaan. Jopa 50 prosentilla nuorista aivoinfarktiin sairastuneista ei ole perinteisiä aivoinfarktin riskitekijöitä, eli aivoinfarktit jäävät ns. Valintakriteereissä painotettiin myös laajaa, positiivista kuluttajapalautetta sekä tuotteen laadukkuutta ja luotettavuutta. Regulatpro-valmisteiden tehon salaisuus on patentoitu kaskadifermentaatiomenetelmä, joka jäljittelee kehon luonnollista ruoansulatusprosessia. Tämä altistaa naiset matala-asteiselle tulehdukselle sekä sydänja verisuonisairauksille, jotka lisääntyvät merkittävästi vaihdevuosien jälkeen. SECRETO-tutkimuksessa oli mukana 426 alle 50-vuotiasta henkilöä, jotka olivat hiljattain sairastaneet salasyntyisen aivoinfarktin ja 426 samanikäistä verrokkihenkilöä. Liikunnan ja terveen syömiskäyttäytymisen yhteisvaikutus suojaa tehokkaimmin matala-asteiselta tulehdukselta ja voi vähentää sitä myös vaihdevuosien jälkeen. Hänellä voi myös olla rajoittunut käsitys siitä, mitä saa syödä tai miltä vartalon kuuluisi näyttää.. Bodyflex® Boswellia -kapseleiden vaikuttava aine uutetaan Boswellia serrata -puiden pihkasta, tarkemmin pihkahartsista. Vuoden 2025 Liikkujan tuote tukee nivelten hyvinvointia Klassikkomaineeseen kivunneessa Regulatpro-kasvijuomatiivisteen Metabolic-versiossa on nyt aiemmastakin paranneltu koostumus, jossa ravintoaineiden, muun muassa B-ryhmän vitamiinien ja sinkin pitoisuuksia on nostettu. Vuorokausiannoksessa eli yhdessä kapselissa on 100 milligrammaa uutetta. Tämä lisää riskiä sydänja verisuonisairauksiin, jotka yleistyvät merkittävästi vaihdevuosien jälkeen. 94 Luontaisterveys Terveet uutiset Hoitoturpeen on todettu esimerkiksi: • auttavan iho-ongelmiin • lievittävän kiputiloja • vilkastuttavan aineenvaihduntaa • tehoavan selluliittiin • hoitavan hiuspohjaa ja vähentävän hiustenlähtöä • hellivän naista kuukautisten aikana turvotusta ja kipuja vähentäen • helpottavan vaihdevuosivaivoja • rentouttavan ja parantavan unen laatua. Regulatpro Metabolic uudistui ne pääsevät imeytymään elimistöön välittömästi. Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto valitsi läntisellä Uudellamaalla, Karkkilassa toimivan Hankintatukun valmistaman Bodyflex® Boswellia -ravintolisän Vuoden 2025 Liikkujan tuotteeksi. Mukaan on lisätty seleeniä sekä maitohappobakteereita. Uusina ainesosina triplafermentoimassa valmistetussa Regulatessenz-tiivisteessä ovat muun muassa porkkana ja granaattiomena. Kolme hapattamiskertaa sisältävässä kaskadifermentaatiossa allergeeniproteiinit pilkkoutuvat oligopeptideiksi ja aminohapoiksi, eivätkä ainesosat, esimerkiksi pähkinät, enää allergisoi. Nainen, muista turve! Bodyflex®Boswellia -valmiste sopii aktiiviseen elämäntapaan, sillä boswellian on todettu tukevan nivelten joustavuutta. Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton mielestä Bodyflex® Boswellia on terveystuotealan tavoitteiden ja hengen mukainen; se soveltuu itsehoitotuotteeksi terveydestään huolehtivalle kuluttajalle. Miehillä vastaavaa riskin nousua ei havaittu, osoitti Helsingin yliopistollisesta sairaalasta johdettu laaja, kansainvälinen SECRETO-tutkimus. Eroa nuorten naisten ja miesten välillä voidaan mahdollisesti selittää sillä, että nuorten naisten pitää tasapainotella elämän eri osa-alueilla miehiä enemmän. Boswellia serratan pihkahartsin käyttöhistoria ulottuu vuosituhansien taakse intialaiseen perinnekäyttöön. Tutkimuksessa kerättiin laajasti tietoja tutkittavien aiemmista perussairauksista, elämäntavoista ja sukutaustasta. Kaskadifermentaatiossa ainesosien, kuten luomupähkinöiden, -kasvisten ja -hedelmien molekyylit muuntuvat biosaatavaan muotoon, jolloin Jatkuva stressi nuorten naisten aivoinfarktin riskitekijä Lisääntynyt psyykkinen stressikuormitus nostaa merkittävästi aivoinfarktin riskiä nuorilla naisilla, joilla ei ole tunnettua aivoinfarktille altistavaa syytä. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Neurology-tiedelehdessä. Liikunta ja terve syömiskäyttäytyminen suojaavat naisen sydäntä tutkimustiedolla sekä onnistuneella tuotekehityksellä. salasyntyisiksi. Kehon rasvan jakautuminen muuttuu vaihdevuosien edetessä ja estrogeenitason laskiessa, jolloin lantioon ja reisiin keskittyvä rasvakudos siirtyy vähitellen keskivartaloon haitalliseksi sisäelinrasvaksi
Lisäksi NivelTeho sisältää glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia ja MSM:ää eli metyylisulfonyylimetaania. Valmiste sopii kalaja äyriäisallergikoille, sillä se ei sisällä kalatai äyriäisperäisiä ainesosia. NivelTehossa ei ole myöskään hainrustouutetta. 2. – Jo ensimmäisen kuukauden jälkeen huomasin, että aamukankeus väheni ja pystyin taas nauttimaan liikunnasta ilman epämukavuutta. Ystävän suosituksesta hän kokeili kotimaisia Terveyskaistan NivelTeho-tuotteita. Biokap Nutricolor -tuotesarjaan kuuluu hiusvärien lisäksi kasvipohjainen shampoo ja hoitoaine, jotka sopivat värjättyjen hiuksien lisäksi hauraille ja usein pestäville hiuksille. Myynnissä päivittäistavarakaupoissa. Nykyään en edes ajattele nivelkipujani. C-vitamiini edistää myös solujen suojaamista hapettumistressiltä. Kupari puolestaan edistää sidekudosten normaalia toimintaa. 5. Urtekram Nordic Beautyn rakastettu Wild lemongrass -tuotesarja huumaa sitruunaruohon ja sitruksen tuoksulla. Kun laastari levitetään finnin tai aknepilkun päälle, se antaa suojan likaa ja bakteereja vastaan. – Aamuisin tunsin, että polvet olivat jäykät ja portaiden nouseminen tuntui raskaalta. Lisäja säilöntäaineeton juoma sisältää 180 milligrammaa luonnollista kofeiinia. Luontaisterveys 95 Tuoteuutiset 1. Kollageeni toimii rustojen ja nivelpintojen tukirakenteena. Define Pure Volume Mousse -muotoiluvaahto ja Define Heat Protection Spray -lämpösuojasuihke ovat laadukas ja edullinen valinta hiusten muotoiluun. Paju-uute pidentää värin kestoa ja suojaa hiuksia UV-säteiltä. 4. Hän viettää mielellään aikaa luonnossa ja harrastaa monipuolisesti eri lajeja, kuten hiihtoa, sulkapalloa ja rivitanssia. Define-tuotteet on kehitetty yhteistyössä pohjoismaisten kampaajien kanssa. 3. NivelTeho ravintolisän hän otti käyttöön, jotta saisi niveliin voitelua ja rakennusaineita myös sisäisesti. Nivelten tärkeät osat, kuten rustot, ovat sidekudosta, joka koostuu kollageenista, elastiinista, fibrilliinistä, proteoglykaaneista ja hyaluronihaposta. NivelTeho-ravintolisä on kehitetty erityisesti nivelten toimintakykyä ja liikkuvuutta ajatellen. Leena kokee, että nivelten, varsinkin polvien liikkuvuus, on parantunut tuotteiden käytön myötä. Hän pelaa golfia myös talvisin: simulaattorissa. Voiteen pirteä tuoksu viipyy vartalolla pitkään. Muutama vuosi sitten hän huomasi, että nivelissä alkoi tuntua jäykkyyttä ja ajoittaista kipua. Päivittäistavarakaupoissa myytävät tuotteet ovat vegaanisertifioituja. LT 2 3 4 1 – Tunnen taas oloni energiseksi ja voin jatkaa rakastamiani harrastuksia ilman huolta, Leena iloitsee. Tuotteiden arganöljy suojaa ja uudistaa hiuksia. Lopputuloksena ovat luonnolliset, kauniin kiiltävät ja kirkkaan sävyiset hiukset. 6. Sidekudokset yhdistävät niveliä tukevia lihaksia ja rustoja, ja niiden normaali toiminta on olennaista nivelten liikkuvuudelle. Ne eivät enää rajoita tekemisiäni. Tuotteet ovat vegaanisia, dermatologisesti testattuja, nikkelitestattuja, ja ne eivät sisällä lisättyjä hajusteita. NivelTeho Nivelvoide, CE-merkitty lääkinnällinen laite lievittää kivun tuntemusta, tulehdusta ja turvotusta nivelten alueella. L eena, 65-vuotias aktiivinen eläkeläinen, on aina rakastanut liikuntaa. Ilmeet ja mieli ylös! Hymy on parasta kasvojumppaa. Aloe vera ja hyaluronihappo auttavat ihoa säilyttämään kosteuden. Värivalikoima on runsas. Biokap Nutricolor Delicato -kestovärit sisältävät luomuviljeltyä arganöljyä sekä riisiproteiinista, pajusta ja liposomaalisista hedelmähappoista tehtyä Tricorepair Complex -yhdistettä. Kupari myös suojaa soluja hapettumisstressiltä. Liike tuntuu nyt hyvältä 5 6. Leena oli aiemmin kokeillut nivelille tarkoitettua valmistetta, mutta se ei helpottanut jomotusta. Aloin miettiä, miten voisin tukea nivelteni hyvinvointia luonnollisesti. CE-merkitty, lääkinnällinen laite. Tuotteessa oleva inkivääri auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja välttämään aamukankeutta. Energiajuoma, joka maistuu vesimelonikarkilta – ilman mitään keinotekoisia ainesosia. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen ja luuston normaalia toimintaa varten. Rosmariinin ja eukalyptuksen eteeriset öljyt virkistävät päänahkaa. Salvequick Pimple Guard -finnilaastari on pieni, itsekiinnittyvä hydrokolloidilaastari, joka auttaa nopeuttamaan finnien paranemisprosessia. Peittää myös harmaat, ja väri säilyy pitkään. Yes, Puhdistamo did it! Watermelon Strong maistuu mehukkaalta vesimelonilta
Millaisia investointeja teillä on tänä vuonna tulossa. – Yrtit kerätään oikeaan aikaan, kuivataan huolellisesti, mutta hellävaraisesti ja säilytetään viileässsä valolta ja kosteudelta suojattuna. – Sopimusviljelijöitä meillä ei ole, mutta villiyrtit ostamme kerääjäverkostoltamme. Miten paljon ostatte sopimusviljelijöitä ja -kerääjiltä. Vaahdota ja nauti. Miten paljon käyttämistänne raakaaineista keräätte ja viljelette itse. – Vuodenajasta riippuen 6-10 ihmistä. – Kokemuksemme mukaan kiinnostus erilaisiin rohdosyrtteihin kasvaa koko ajan ja esimerkiksi vadelmanlehti kuuluu jo todella monen raskaana olevan naisen jokapäiväisiin rutiineihin. Miten yrttituotteissa varmistetaan niiden säilyvyys. Mikä on oma suosikkiyrttinne. – Tuottamamme kokonaismäärä vaihtelee vuosittain, mutta omiin tuotteisiin tarvitaan noin 2500 kuivakiloa yrttejä. Rakkaudesta Suomen luontoon Yrttipajan Sari ja Petri Koiviston keräämät, kuivaamat ja jalostamat yrtit mahdollistavat kesän koko vuoden. Anna naamion vaikuttaa noin 15 minuuttia. – Tänä vuonna investoimme ainakin uusiin peltokoneisiin sekä toivottavasti myös pussituskoneeseen. – Yrttien viljelyyn ja keruuseen kuuluu paljon käsityötä, mutta myös traktori, yrttipuimuri sekä yrttien prosessointikoneet ovat tärkeitä. – Lähes kaiken. Miten paljon teillä on henkilökuntaa. Millaisista yrttituotteista kuluttajat ovat tätä nykyä erityisen kiinnostuneita. Mitkä koneet ovat tuotannossanne tärkeimmät. Nokkosnaamio 1 rkl Yrttipajan nokkosjauhetta 2 rkl savea tai kaurajauhoa 2-3 rkl vettä (pari pisaraa öljyä) Sekoita kaikki ainesosat pienessä kulhossa ja levitä naamio kasvoille. 96 Luontaisterveys Miten paljon kaiken kaikkiaan jalostatte vuosittain raaka-aineita tuotteiksi. Kuusenkerkkälatte 2,5 dl maitoa 1-2 tl Yrttipajan kuusenkerkkäjauhetta 1-2 tl hunajaa Kuumenna maito ja lisää sekaan kuusenkerkkäjauhe sekä hunaja. Kauppapaikka Luontaisterveys-lehden Kauppapaikalla tapaamme luontaisen hyvinvoinnin yrittäjiä eri puolelta Suomea. K u va : Pa u lii na Pu p u tti. Yhteinen suosikkimme on ravinnerikkaat nokkosensiemenet, jotka tukevat lisämunuaisia sekä sisältävät paljon tärkeitä rasvahappoja. Huuhtele pois haalealla vedellä. – On vaikeaa valita vain yhtä, sillä yrtit ovat niin monipuolisia ja kaikilla on oma käyttöyhteytensä, mutta sanotaan, että Petrin suosikkiyrtti on luonnonlääkinnän ”jokapaikan höylä” siankärsämö ja Sarin puolestaan hormonitoimintaa tasapainottava poimulehti
. . Energiahoitaja Energiahoitaja . Kaukoparantaja Kaukoparantaja . aurinko taivaan syliin peilaa. Linnut laulavat, tuuli huokaa, Linnut laulavat, tuuli huokaa, elämä uudelleen kukoistaa.. PALVELUHAKEMISTO Mediamyynti: Taru Tonder puh. . Ravitsemus ja valmistuminen Hygieniakoulutus 2025 viikonloppu ilmoitetaan myöhemmin. elämä uudelleen kukoistaa... Kuppaus I STV 22.-23.11. 050-33 66 444 Tukku: 050-560 1355 kristallit.fi@gmail.com kristallit.fi Puhdistamme, pesemme,entisöimme ja korjaamme kristallikruunuja! Pohjoismaiden suurin kristalliprismojen maahantuoja, tukku ja vähittäismyyjä Hoitohuone Juurilla Reiki-Energiahoito Oulussa. Elämänohjaaja AVA Näkijä, Parantaja 2,38 €/min + ppm p. Puhdistussauna ja morsiussaunat STIV 13.-14.9. p. Ilmoittautumiset Merja Pihlajamäki 0400 7298 243 Parkano Mervi Hongisto 0500 0588 5013 Turku www.saunaterapia.com KRISTALLIROUVA OY Kristallirouva Oy, Museokatu 8, 00100 HKI Puh. Vesihoidot I 12-13.4.2025 Hirudoterapia / iilimatokoulutus (kolmannesta päivästä sovitaan oppilaiden kanssa) ST III 17.-18.5. Palveluita ovat: • lääkäri-kirurgipalvelut • lääkkeetön hoito • osteopatia • laboratorio • terveyskauppa Amplia Klinikka Hatanpään Valtatie 2 a B-porras, 3. . . krs, 33100 Tampere vastaanotto@amplia.fi 010 5811 999 ma-pe 10.00-16.00 www.amplia.fi Taija Somppi Jani Somppi Seliina Niemistö Tulkintaa UUSIN saunaterapiakoulutus 2025-2026 Parkano 20 vuosi! ST II 29.-30.3. in fo Tarot-tulkitsija ja henkinen auttaja Mirva Vilokkinen 0700 94002 2,41€/min Tulkintoja ajanvarauksella numerosta 040 7270106 (teen myös kirjallisia tulkintoja) Kevät saapuu, maa herää, Kevät saapuu, maa herää, aurinko taivaan syliin peilaa. Kerromme mielellämme lisää! Olet lämpimästi tervetullut mukaan Sinun Saunapolullesi. 0700 82585 w w w .e la m an oh ja aj a. Hemmotteluhoidot STVIII 5.-7.6. Kehon ja mielen hyvinvointiin. . . 045 332 9263 posti@juurilla.eu juurilla.fi Henkinen auttaja Tarot -tulkitsija AIJA 0700-96006 (2,41€/min+pvm) . Näkijä Näkijä SAANA SAANA 0700-88878 0700-88878 2,37€ min + pvm 2,37€ min + pvm Hoidot ,, ,, Amplia Klinikka on Tampereella toimiva lääkkeettömän hoidon asiantuntija. . Vesihoidot II STVI 10.-11.1.2026 Kuppaus II STVII 14.-15.3. 050 471 9780 taru.tonder@karprint.fi
Laita mukaan myös perustelusi. Seuraavassa numerossa Luontaisterveys 4/2025 Kerro sähköpostissa, osoitteeseen reetta.ahola@karprint.fi kädessäsi olevan Luontaisterveys-lehden 3-2025 mielestäsi paras juttu. 98 Luontaisterveys Juttuvinkki mielessä, meilaa: reetta.ahola@karprint.fi Luontaisterveys 4-2025 ilmestyy huhti-toukokuun vaihteessa. Kauneus kumpuaa luonnosta • Runsas kattaus vastuullista ihonhoitoa luonnon antimin sekä ripaus taikaa… • Mielenkiintoisia kaunottaria haastatteluissa! • Hellimmät ainekset valitaan lapsen iholle. Edellisen Luontaisterveys-lehden 2-2025 Paras juttu -arvonnassa arpaonni suosi Kirsti Kamppia Kinkomaalta, Tuula Niemistä Turusta ja Tiia Urhosta Raumalta. Muista laittaa äänestysviestiin nimesi, postiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Äänestysaikaa on 14.4.2025 saakka. 050-471 9780 www.luontaisterveys-lehti.fi @ luontaisterveys # luontaisterveys Kaikki Paras juttu -äänestykseen osallistuneet ovat mukana arvonnassa, jossa kolme voittaa kotimaisen Terveyskaistan voittajakaksikon: NivelTeho-kapselit ja NivelTeho Nivelvoiteen. Vuonna 2025 ilmestyy 10 numeroa. Osallistu Paras juttu -arvontaan! Ota kantaa ja äänestä tämän lehden paras juttu. • Aknen taltuttamisessa jujuna on kokonaisuus. Olisi hienoa, jos kertoisit, minkätyylisiä juttuja toivoisit jatkossa Luontaisterveys-lehdessä olevan. • Katseissa myös: Silmät, sielun peilit.. Onnea voittajille! Mediamyynti: taru.tonder@karprint.fi puh. Puhelinnumeroa tarvitaan, että posti tuo mahdollisen voittosi perille. Tänä vuonna Vuoden 2015 Terveystuote, nivelten terveyden tueksi kehitetyt Terveyskaistan NivelTeho-kapselit saivat voittajaparin, kun Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto valitsi yrityksen NivelTeho Nivelvoiteen Vuoden 2025 hoitotuotteeksi. • Kun äiti maa kattaa keväällä runsaan juhlapöydän vehreisiin helmoihinsa, kannattaa kestikutsuun vastata –kauneudeksikin! • Aurinko on armas, mutta suojaa ihomme tarvitsee
Mihin BEMER Evo auttaa. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Mihin BEMER Evo auttaa. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Paljonko mikroverisuonia on. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti.. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Mihin BEMER Evo auttaa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Paljonko mikroverisuonia on. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Paljonko mikroverisuonia on. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään
Niiden raaka-aine saadaan luonnonvaraisena kasvavista, vastuullisesti kerätyistä siveydenpuun marjoista. Löydät tuotteen lähimmästä hyvinvarustellusta terveyskaupastasi tai verkosta! *Vitex agnus-castus L.: Auttaa ylläpitämään fysiologista hyvinvointia kuukautiskierron aikana. Natura Median Suomessa valmistetut Vitex-kapselit ovat helppo ja luonnollinen tapa nauttia siveydenpuun hyödyistä. (EFSA M-2008 1061 3654) www.naturamedia.fi. Osallistuu naisen hormonitasapainoon menopaussin aikana. Siveydenpuu-uute tukee naisen normaalia hormonitasapainoa monissa eri elämänvaiheissa: sekä kuukautiskierron että menopaussin ja vaihdevuosien aikana*. PAL.VKO 2025-18 815860-2503 Meille naisille