Syövän ja äidin menetyksen kohdannut Emmi-Sofia Markkanen Elämä on kevyempää, kun pelko ei rajoita Harmaa Harmaa hurmaa hurmaa hiuksissa hiuksissa 8/2024 9,30€ . ?. Tsekkaa elintavat! Kortisonista luopuminen paransi ihon atopian Lähdetään aistikävelylle. mielenterveys . ?. terapiat . kauneus . terveys METSÄKYLPY Yhteys itseen HYVÄT RASVAT Hormonit rakentuvat KOSKETUS Shiatsun vahvuus JOOGAHARJOITUS Rauhaa hermostolle ROSEN-TERAPIALLA Vapaaksi suojamuureista Pysähdy purkamaan stressi! Verensokeri reagoi unettomuuteen muistia nopeammin Vauva toiveissa. liikunta . ?. ravinto . ?. lääketiede . ?. ?
Positiivinen mieliala Henkinen tasapaino Rentoutuminen* • 9 julkaistua kliinistä tutkimusta • Aito Crocus sativus L. www.naturamedia.fi Premiumlaatua läheltä TASAPAINOA RAUHAA POSITIIVInen MIELI Natura Median Safran-kapselit sisältävät patentoitua affron® -sahramiuutetta, jonka tehoon luottaa jo yli 5 miljoonaa käyttäjää maailmanlaajuisesti. -kasvi • Viljelty Espanjassa • Kapselit valmistettu Suomessa 1 kapseli päivässä. *EFSA:n odotuslistalla on seuraavia maustesahramiin (Crocus sativus L.) liittyviä terveysväitteitä (M-2008-1061 2038): • osallistuu henkiseen tasapainoon • tukee rentoutumista • auttaa positiivisen mielialan ylläpitämisessä
Se hyödyttää kaikenikäisiä ja soveltuu kaikenikäisille, toki liikuntarajoitteet huomioiden. Uni vaikuttaa myös oleellisesti elintärkeiden sisäerityselinten aineenvaihduntaan. Murheet ja huolet yleensä alkavat, kun jalkojen toimintakyky heikkenee. Joku nauttii luonnossa kävelemisestä, toinen tykkää kävellä reiteillä, joissa näkee muita ihmisiä. Kävely ja uni terveyden supervoimat K u va : M ar ik a K iv ih ar ju Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Kävely myös ”jumppaa” muistia. Kun verenpaine laskee, veren rasva-arvot ja sokeriaineenvaihdunta paranevat. Hienoa, mikäli löydät sinulle sopivia keinoja. Yhdessä kävellen saa mukaan sosiaalisen hoitavuuden. Niin kauan kuin pystymme itse kulkemaan paikasta toiseen ja elämään itsenäistä elämää, koemme elämämme hyväksi ja turvalliseksi. Lähdettäisiinkö kävelylenkille. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 85 euroa/vuosi Määräaikainen 92 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 68 euroa/vuosi Määräaikainen 74 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 9-2024 ilmestyy marraskuun alkupuolella. Kävely on ajasta tai paikasta riippumatonta. Käveleminen tarjoaa miellyttävän mahdollisuuden painon hallintaan. Riittävän unen avulla voi hallita niin mieltään kuin painoaan. Kävelyn on todettu parantavan unen laatua ja helpottavan nukahtamista erityisesti, kun liikkuu muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Epätasaisessa ja pehmeässä maastossa käveleminen kehittää tasapainoa ja kehon hallintaa. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi puhelinpalvelu ma-to klo 9-11.30 puh. Pääkirjoitus Kannen kuvassa: Emmi-Sofia Markkanen Kannen kuva: Merja Kiviluoma 8-2024. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Tässä lehdessä lähestymme stressiä ratkaisukeskeisesti. Viimeaikainen tutkimustieto on osoittanut unen tärkeän merkityksen aivojen elvyttäjänä ja kuona-aineista puhdistajana. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Kävellen voi kulkea kohti toista terveyden supervoimaa eli määrällisesti ja laadullisesti riittävää unta. Kävely on tasa-arvoinen liikuntamuoto. Moni kakkostyypin diabetesta sairastava saa pidettyä veren sokeriarvot kurissa tekemällä päivittäin puolen tunnin kävelylenkin. Kävelyn avulla sydänja verisuonisairauksien riskin on todettu pienenevän. Tutkimustiedon valossa säännöllisellä, päivittäisellä, puolen tunnin kävelylenkillä voi kolmessa kuukaudessa parantaa kestävyyskuntoa 10-15 prosenttia ja jalkojen lihaskuntoa 10-20 prosenttia. Luonnossa kävelemisen on todettu olevan yhteydessä parempaan mielen hyvinvointiin: stressi lievenee, mieli rauhoittuu ja mieliala parantuu. Jos ottaa sauvat tehokkaasti mukaan, lihasvoima kasvaa myös yläraajoissa. Luontaisterveys 3 Kävely tarjoaa helpon tavan ylläpitää ja kohentaa niin kehon kuin mielenkin hyvinvointia
78 Rasvahappotutkija Mikko Griinari on rasvojen ja rasvahappojen suhteen liberaali. Päästyään pohjalta ylös ja luotuaan itselleen hyvän unen työkalupakin, hän päätti auttaa muita. 24 Shiatsu perustuu kehon meridiaaneilla sijaitsevien akupunktiopisteiden paineluun. Hän kehitti yhteistyössä lääkärivaimonsa kanssa lääkkettömiä työkaluja nukkumiseen tarjoavan uniterapiasovelluksen. 70 Tässä numerossa 8-2024 54 64. 66 Yli puolet Villa & Peite -yrityksen peitoista ja tyynyistä valmistetaan kotimaisesta lampaanvillasta. 64 Työterveyspsykologi Henry-Petteri King korostaa, että ihminen tarvitsee unta ennen kaikkea aivojen puhdistamiseen päivän aikana kertyneistä aineenvaihduntatuotteista. 88 Kukkaterapialla voi tulla läsnäoloa. HYVINVOIVA NAINEN 54 Ravintoterapeutti Virpi Hoffrén nostaa esille monia muuttujia, jotka voivat löytyä raskautumisen ongelmien taustalta. Oman puutarhan aineksista saa hänen mielestään maailman maukkaimmat ateriat. 24 Kihti kuriin elintavoilla. LUONTO HOITAA 20 Rosen-terapiassa asiakasta ohjataan kosketuksen avulla tunnistamaan lihasjännityksiä ja kuulostelemaan, löytyykö niiden takaa tunnekokemus, Sanna Karvonen avaa metodia. TYÖKALUJA UNEEN 60 Unettomuus ajoi Meri Halmetojan työkyvyttömäksi. 70 Jännityspäänsärky johtuu monesti kroonisesta yläniskan jännityksestä. 4 Luontaisterveys HENKILÖKUVASSA 6 Henkisen hyvinvoinnin kouluttaja Emmi-Sofia Markkanen on kulkenut syöpäsairauden ja suuren menetyksen kautta kohti syvenevää luottamusta, vapautta ja valoa. 34 Uupumuksen ja masennuksen myötä Mari Ahonen hakeutui intuitiivisesti metsään uudella asenteella, ilman tavoitteita, ainoastaan olemaan. 50 Ekokampaaja Mia Pihlaston mielestä luonnollisesti harmaantuneet hiukset eivät ole naiselle suinkaan kauhistus ja stressin aihe, vaan hurmaavat ja trendikkäät. HELPOTUSTA STRESSIIN 12 Joogaopettaja Minna Kärkkäinen laati kuuden asanan joogaharjoitteen, jonka avulla voi aktivoida parasympaattista hermostoa. Fysioterapeutti Kalle Suonio on huomannut, että vaivaa esiintyy useammin naisilla. Porilainen perheyritys toimii jo viidennessä polvessa. Insuliiniresistenssi sen sijaan lisääntyy jo viikon huonojen unien jälkeen. 68 Professori, neurologian dosentti Markku Partinen kertoo, että muistisairauksien riski kasvaa vasta vuosien unettomuuden seurauksena. 38 Jäsenkorjaajakollegojen, Birgit Nurmelan ja Marika Marttilan kanssa aistikävelyllä ei suoriteta, vaan luonnossa pysähdytään oman itsen äärelle. 28 Luontaiskosmetiikkayrittäjä Minna Uusitalo maadoittuu puutarhassa
WWW.BIOMED.FI SUOMEN LAADUKKAIN PREMIUM COMPLEX SARJA • Aktiivinen & Luonnollinen B-vitamiinikompleksi yhdistää kaikkein parhaimmat ja arvokkaimmat B-vitamiinit samaan tuotteeseen • Mukana vahvat aktiiviset B-vitamiinien muodot, sekä luonnosta saatavat täyden spektrin B-vitamiinit bio avonoideineen Täyden spektrin magnesiumvalmiste, jossa luontaista magnesiumia, parhaiten imeytyviä magnesiumkelaatteja, Concentrace®-hivenainekompleksi, sekä magnesiumin hyötykäyttöä optimoivat tehostajat: aktiivinen B6-vitamiini & C-vitamiini • Markkinoiden monipuolisin C-vitamiinikompleksi • Viisi C-vitamiinin lähdettä + luontaiset kofaktorit + suomalainen puolukkauute • Rasvaja vesiliukoiset & lyhytja pitkävaikutteiset muodot yhdessä
Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma. 6 Luontaisterveys – Elämä on kevyempää ilman rajoittavaa pelkoa Emmi-Sofia Markkanen on kulkenut syöpäsairauden ja suuren menetyksen kautta kohti syvenevää luottamusta, vapautta ja valoa
Luontaisterveys 7 . – Haluan valita luottamuksen ja elää toivosta käsin, EmmiSofia Markkanen hymyilee.
– Henkiset asiat olen saanut kirjaimellisesti äidinmaidossa, sillä äitini oli tunnettu henkinen opettaja. Viimeiset puolitoista vuotta EmmiSofia on asunut puolisonsa ja koiransa kanssa Helsingissä. 8 Luontaisterveys H enkisen hyvinvoinnin kouluttaja Emmi-Sofia Markkanen, 38, kävelee syksyisessä luonnossa Espoon Laajalahdella. ,, Äitini perintö väreilee arvoissani ja ajattelussani. Vastasin sen markkinoinnista sekä valmennusten ja tuotteiden kehityksestä ja suunnittelusta yhdessä tiimin kanssa muun työni ohella. Kuka Emmi-Sofia Markkanen • 38-vuotias. Emmi-Sofia sairastui parikymppisenä itsekin syöpään. • Asuu Helsingissä. • Ammatiltaan TV-ohjaaja, käsikirjoittaja, henkisen hyvinvoinnin ohjaaja ja Lightfulness Coaching -konseptin kehittäjä. Vuonna 2017 hän kouluttautui henkisen hyvinvoinnin ohjaajaksi. Tänä kesänä äitinsä ja hänen yhteistyöstä syntynyt kirja, Lightfulness – Tietoisuuden valopolku (Viisas Elämä, 2024) oli Emmi-Sofialle intensiivinen prosessi, jonka ohella hän käsitteli erityisesti äitinsä, Leena Maria Markkasen (1957-2020) menetystä. Valitsin kuitenkin luottamuksen parantumiseen sen sijaan, että olisin antanut pelolle pääroolia. Kasvainta ei voitu heti leikata sen suuruuden vuoksi. Ohitamme tänäänkin itäsuomen karjan lauman. Elämä on tasapainossa, ja henkiset asiat ovat hänen elämänsä keskiössä. Nelisen vuotta sitten, äitinsä menehtymisen aikoihin, Emmi-Sofia haki lohdutusta Elfvikin metsistä. Samalla hän tervehti alueella laiduntavia lehmiä. • Elämän motto: Kaikki järjestyy parhain päin. Kasvain pieneni ja se leikattiin. Luonnonlääkkeitä nuori potilas käytti vehnänorasmehusta alkaen. – Oli sellaisiakin päiviä, että ainoat kohtaamani kasvot olivat lempeät lehmän kasvot, hän toteaa. • Perheessä puoliso ja koira. Äiti menehtyi syöpään. Hän kehitti aikoinaan Lightfulness Coaching -henkisen hyvinvoinnin menetelmän, jonka kehittämisessä minäkin olin mukana alusta asti. • Syntynyt Kuopiossa. ,,. – Edesmennyt äitini sanoi usein, että männyt ovat parantavia puita, Emmi-Sofia kertoo. – Sillä hetkellä opiskelin mediatuottamista ja elokuva-alaa kolmatta vuotta. • Harrastaa luonnossa kulkemista, puutarhaviljelyä ja vesijuoksua. Sitä ennen hän teki yritysvideoita ja mainoksia. Syöpähoitojen lisäksi äiti vei Emmi-Sofiaa monenlaisiin muihin hoitoihin, kuten energiahoitoihin. Annoin toki pelkojenkin vierailla mielessäni sairastumisen aikana. Emmi-Sofia tervehtii iloisesti vanhoja ystäviään. Varsinaisen työuransa Emmi-Sofia on tehnyt TV-alalla ohjaajana, käsikirjoittajana ja tuottajana. Paikka on hänelle rakas, sillä hän on hoitanut sieluaan Elfvikin luontotalon metsissä vuosia ja asunutkin sen välittömässä läheisyydessä. Hän löysi kainalostaan kohouman, joka osoittautui syöpäkasvaimen etäpesäkkeeksi. Syöpä pysäytti elämäni. Halusin kuitenkin elää luottamuksessa, uskoa parantumiseen ja keskittyä siihen, hän muistelee
– Katkeroituminen olisi ollut mahdollista. Senkin työstäminen antoi voimaa, ja halusin mahdollisimman paljon pysyä kiinni normaalissa elämässä. Hänessä alkoi versoa havahtumisen siemen syvempään ja tietoisempaan elämään. Myöhemmin opettelin löytämään turvaa sekä itsestäni että muista läheisistä. Noin vuoden sairausprosessin jälkeen Emmi-Sofia tervehtyi. Lopputyöni, Toivon murusia -lyhytelokuva oli tekeillä. Vietimme aikaa paljon yhdessä sekä töissä että vapaa-aikana. Emmi-Sofia ei ollut tottunut tukeutumaan suuremmin muihin ihmisiin, vaikka rakkaita perheenjäseniä ja ystäviä hänellä on muitakin. Koulussa harva tiesi tilanteestani. Hän kokee meditaation syventävän luottamusta elämään.. Eheys voitti pikku hiljaa. Menetys oli niin suuri, että koin jääväni yksin maailmaan. Emmi-Sofia joutui uudelleen elämään syövän varjossa, kun hänen äitinsä sairastui. Meillä oli hyvin läheinen suhde koko elämämme ajan. – Kävin koulua voimieni mukaan. – Äitini lisäksi minulla ei oikeastaan ollut ketään muuta, joka olisi ymmärtänyt minua todella syvästi. Hän kävi kirjoitusprosessissa käytännössä läpi kaiken, mitä kirja sisältää. – Äidillä jäi kirja kesken. Äiti oli paras ystäväni, mentorini ja työtoverini. – Äidin kanssa kävimme syvällisiä keskusteluja elämästä. Äitini perintö väreilee kaikessa: arvoissani, ajattelussani – Mielenrauha on elämäni tärkeä kulmakivi, Emmi-Sofia Markkanen korostaa. Aluksi suru ja hämmennys tulivat kuin hyökyaaltoina. Koin, että se on tärkeä saattaa loppuun ja välittää sen sanomaa eteenpäin. En ajattele, että hän olisi kadonnut minnekään. Työstäessäni kirjaa kuuntelin äidin videokursseja, luin hänen tekstejään, meditoin ja olin henkisten teemojen äärellä. – Äitini kuolema on ollut minulle kaikista vaikein kokemani asia, omaakin sairastumistani vaikeampi. Luontaisterveys 9 Emmi-Sofia Markkasen äitinsä kuoleman jälkeen valmiiksi työstämä kirja Lightfulness – Tietoisuuden valopolku on sosiaalipsykologi, henkisen hyvinvoinnin ohjaaja, luennoitsija ja kirjailija Leena Maria Markkasen henkinen perintö. Kirjan teksteihin hän kokosi havaintojaan elämästä sekä metodista, jota hän opetti. En kuitenkaan halunnut jäädä siihen, vaan halusin hyväksyä, että oli äidin aika lähteä. Meni useampi vuosi, ennen kuin sain kirjan valmiiksi, Emmi-Sofia taustoittaa. Surutyötä kirjan äärellä Kirjan Lightfulness – Tietoisuuden valopolku tekeminen oli Emmi-Sofialle eräs tapa tehdä surutyötä ja harjoitella irti päästämistä. – Minua on auttanut se, että olen kokenut äidin olevan läsnä, vaikkakin eri muodossa. Surutyötä tehdessäni aloin pikku hiljaa jälleen nähdä elämän värit kirkkaina. Äidin sairaus näytti ensin parantuvan, mutta uusiutui ja johti kuolemaan. Kirjoitusprosessini oli paljolti surutyötä, irti päästämistä ja hyväksymistä. Hän oli se, jonka puoleen käännyin elämäni vaikeina hetkinä. Askel askeleelta aloin löytää syvempää ymmärrystä ja entistä selkeämpiä ääriviivoja itselleni
Syksyyni kuuluvat myös pihatyöt, sienestys ja ystävien tapaaminen. Syksy on itselleni sisäänpäin kääntymisen aikaa. Usein havahtuminen tulee ihmiselle jossain kriisitilanteessa. Sen tiedostamisesta on hyvä lähteä. Prosessissa päästetään irti asioista, jotka eivät enää palvele omaa hyvinvointia. ,, Syksyssä on uuden energiaa, kun touhukas kesä on jäänyt taakse. Kärsimyskehässä ihminen löytää jatkuvasti itsensä samantapaisten kärsimystä aiheuttavien elämänhaasteiden keskeltä. Emmi-Sofia hoitaa edelleen itseään työstämällä tunteita. Näin hän koki, että elämään tuli rakkautta ja tukea kannattelemaan vaikeaa tilannetta. – Usein aamulla hiljennyn ja teen Valohengityksen, ennen kuin nousen sängystä. Emmi-Sofia tapasi nykyisen puolisonsa joitain kuukausia äitinsä lähdön jälkeen. Hyväksyntä ja luottamus kulkevat käsi kädessä. Siksi on pysähdyttävä. – Tietoisuuden valopolku on itsetuntemusprosessi, jossa opetellaan tunnistamaan egomielen toimintamalleja ja tulemaan tietoiseksi omasta sisäisestä viisaudesta. Emmi-Sofia rakastaa erityisesti syksyn värejä ja raikasta ilmaa. Samalla kulkijalle paljastuu se, kuka hän todella on ja mikä on hänen tarkoituksensa, summaa Emmi-Sofia. ,, sydäntietoisuuden kuulemiseen. Saatan istahtaa kivelle, nojailla puuta vasten ja hengitellä luonnon rauhaa. Havahtuminen on kipinä muutokseen. Silloin ihminen on valmis aktiivisesti työstämään asioitaan. Se auttaa elämään juuri nyt, tässä hetkessä. Elämä on kevyempää, kun pelko ei rajoita, muistuttaa Emmi-Sofia. – Valohengitys-meditaatio on yksi Lightfulnessin tärkeimpiä harjoituksia. Luonto on Emmi-Sofian arjessa tärkeässä osassa. 7 askelta vapautumiseen Tietoisuuden valopolun seitsemän vaihetta ovat havahtuminen, tiedostaminen, hyväksyntä, työstäminen, irtipäästäminen, täydellinen luottamus ja vapautuminen. Hyväksyntä kutsuu luottamukseen siitä, että kaikki järjestyy parhain päin. – Oleilen paljon luonnossa. – Jokainen jossain kohdin putoaa alemmas pelon energiaan ja suorittamiseen. Joku voi mennä terapiaan tai vertaistukiryhmään, toinen valmennukseen tai henkisen hyvinvoinnin ohjaukseen. Tämän huomaaminen ja siitä tietoiseksi tuleminen auttaa kuitenkin nousemaan nopeammin ylös. Sitä joko on tai ei ole. 10 Luontaisterveys ja muistoissani. Tiedostamisen myötä ihminen pystyy tietoisesti valitsemaan toisenlaisen tavan elää – todellisena itsenään, Emmi-Sofia määrittelee. Sen sijaan kiireessä ja pelon energiassa ei pysty kuulemaan korkeampaa sisäistä viisautta. Matkalla annetaan rationaalisen ajattelun avartua – Tykkään liikkua metsissä ja vesistöjen äärellä. Hän ymmärtää, että täytyy olla jokin toinen tie. Työstämisestä seuraa irtipäästäminen. Työstämisen vaiheessa tunne tai tilanne on hyväksytty. LT Tutustu lisää: IG: lightfulness_coaching,. – Havahtuminen lähtee siitä, että ihminen haluaa muutoksen elämäänsä. Tykkään liikkua metsissä ja vesistöjen äärellä. Visualisoin valon valtaavan minut. Hän harjoittaa Valohengitys-meditaatiota ja pyrkii tekemään valintoja, jotka ohjaavat mielenrauhaan. Siihen sisältyvä Tietoisuuden valopolku on seitsemänvaiheinen henkisen kasvun prosessi, joka alkaa havahtumisesta ja päättyy vapautumiseen. Vapaudut olemaan oma, vapaa itsesi. – Tärkein oppi, jonka äidiltäni sain, oli usko siihen, että kaikki järjestyy parhain päin. – Tällä kohtaa voit kysyä: mihin tämä tilanne minua ohjaa tai ’pakottaa’. – Vaikka mielessä pyörisi monenlaisia uhkakuva, voi palata tähän hetkeen ja todeta, että tässä hetkessä kaikki on hyvin. Leena Maria Markkanen korosti, että luottamusta ei voi olla vain vähän. – Työstäminen tapahtuu yksilöstä riippuen eri tavoin. Seuraava vaihe, tiedostaminen merkitsee sitä, että tulee tietoiseksi tilanteestaan sekä kahdesta ulottuvuudestaan. Luottamuksen avulla vastoinkäymisetkin ohjaavat lopulta oikeaan suuntaan, Emmi-Sofia sanoo. Seuraava askel on täydellinen luottamus. Hän ehkä sanoo ’asioiden täytyy muuttua’ tai ’näin ei voi jatkua’. Lightfulnessissa puhutaan kärsimyskehästä. Samalla opitaan hyväksymään sen, mitä on sekä antautumaan sille, mikä voisikaan olla. Valonpolun kulkemisesta seuraa vapautuminen. Yksi tapa harjoitella luottamusta on tähän hetkeen tuleminen. – Tärkeä asia tietoisuusmatkalla on oppia kuuntelemaan korkeamman Itsen ääntä pelon äänen sijaan. Tärkeintä on kääriä hihat ja aloittaa aktiivinen työstäminen itselleen sopivalla tavalla. Tiedostamalla sen, mikä minut tiputti ja hiljentymällä kuulemaan korkeimman Itsen viisautta, löytyvät keinot, miten voi kivuta takaisin kohti luottamusta ja rakkautta, Emmi-Sofia kuvaa. Pois kärsimyskehältä Leena Maria Markkasen menehdyttyä Emmi-Sofia vastaa äitinsä luomasta Lightfulness Coaching -valmennusmenetelmästä. Meillä on pieni koira, joka on usein mukanani. – Syksyssä on uuden energiaa, kun touhukas kesä on jäänyt taakse. Se auttaa pitämään yhteyden auki korkeampaan Itseen eli sisäiseen viisauteen. Saatan myös pyytää hänen apuaan eri tilanteissa. Saatan istahtaa kivelle, nojailla puuta vasten ja hengitellä luonnon rauhaa. – Irtipäästämisen rastilla harjoitellaan irti päästämistä niistä asioista, jotka eivät enää palvele omaa hyvinvointia ja onnellisuutta. Luottamalla voi antautua elämälle ja omalle sisäiselle viisaudelle. Suuntaan sen tulevaan päivään ja siihen, että pysyn levollisuudessa ja rakkaudellisuudessa, hän kertoo
KSM66:N TEHON TODISTAVAT 32 KLIINISTÄ TUTKIMUSTA Stressi on kehon ja mielen ylikuormitustila, joka voi johtua monesta asiasta, esimerkiksi liian kovista vaatimuksista tai siitä, että elämässä on yksinkertaisesti liikaa asioita hoidettavana. En kimpaannu enää niin helposti, eivätkä päiväni kulje vuoristorataa ylivireyden ja loputtoman väsymyksen välillä.” AUTTAA PÄRJÄÄMÄÄN ORAVANPYÖRÄSSÄ STRESSIÄ LIEVITTÄVÄ HARMONIA KSM66-ASHWAGANDHA – Eveliina, Hämeenlinna JO KYMMENIÄTUHANSIA SUOMAL AISIA KÄY TTÄJIÄ TESTIVOITTAJA MYÖS RUOTSISSA! HARMONIA KSM66:N LÖYDÄT NÄISTÄ KAUPOISTA SEKÄ MUISTA TERVEYSJA VERKKOKAUPOISTA:. Stressaantuneena väsyttää, pinna kiristyy ja nukkuminenkin häiriintyy. KSM66-ASHWAGANDHA ON TUTKITUSTI TEHOKAS APU STRESSIIN Kun liiallinen stressi laantuu, keho rauhoittuu, energiatasot palautuvat ja nukahtaminen helpottuu. Testaa ja totea Harmonia KSM66:n teho ihan itse! HARMONIA KSM66:STA APUA MYÖS UNEEN ”Huomaan, että stressi on lieventynyt ja siksi nukahtaminenkin on helpottunut. Olo on muutenkin kevyempi
12 Luontaisterveys Emili Osara (vas.) ja Minna Kärkkäinen ovat tehneet yhteistyötä työyhteisöihin suunnatun stressinhallintavalmennuksen tiimoilta vuodesta 2019.
Samalla ihmisestä saattaa tulla tunne-elämältään turta. Valitettavasti kiireen keskellä juuri levosta nipistetään eniten. – On myös positiivista, lyhytaikaista stressiä, joka auttaa kehoa suoriutumaan tehtävistä paremmin. – Stressin aikana on hyvä pitää huolta levosta ja unesta, jotta jaksaisi arjessa ja keho palautuisi. Pelotkin saattavat voimistua. Luontaisterveys 13 . Kortisoli on tärkeä hormoni, ja sitä tulisi olla sopivasti elimistössä. Hänellä on yli 20 vuoden kokemus hyvinvoinnin kentällä, ja hän pitää myös terveystuotteita markkinoivaa Lootuskauppaa. Hänen mukaansa stressi kaventaa tunne-elämää, luovuutta ja mielen joustavuutta. Hän on koulutukseltaan lisäksi muun muassa kauppatieteiden maisteri ja fytonomi. Stressiä voivat tuottaa muun muassa vaikeat sosiaaliset suhteet, perheongelmat, jatkuva kiire, työkuormitus, taloudellinen ahdinko ja menetykset. Kortisoli muuttuu ongelmalliseksi pitkäaikaisen stressin myötä. Painokin nousee Stressitilassa elimistössä tapahtuu selkeitä fysiologisia prosesseja. ,,. Kortisoli säätelee verenpainetta sekä uni-valverytmiä. S tressi on häiriötila, jossa ihmiseen kohdistuu niin paljon paineita ja vaatimuksia, että hänen voimavaransa ylittyvät. Lisämunuaisen kuorikerroksesta erittyvää kortisolia sanotaan stressihormoniksi. – Muistiongelmien tiedetään olevan yhteydessä pitkäaikaisen stressin kokemukseen. Stressaantunut henkilö kokee usein fyysisiä oireita, selvittää stressinhallintavalmentaja, espoolainen, 47-vuotias Emili Osara. Stressi voi kroonistua, jos henkilöllä on pitkään jatkuva kiire töissä, hän ei ehdi nukkua tai syödä, eikä keholla ja mielellä ole aikaa palautua. Myös läheisten ongelmat voivat aiheuttaa ihmiselle kuormitusta. Stressin syitä on Osaran mukaan monenlaisia. Stressitasoon voi vaikuttaa levolla, rentoutumisella, joogalla, hyvällä ravinnolla ja vaikkapa stressinhallintavalmennuksella. Voi olla, ettei hän nauti silloinkaan, kun jotakin kivaa tapahtuu tai vietetään vaikkapa juhlia. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma ,, Vaikeus pysähtyä on signaali stressistä. Pysähdy purkamaan stressi Pitkäaikainen stressi kuluttaa ihmistä. – Stressaantuneena ihminen ei aina pysty tuntemaan tunteita entiseen tapaan – ei myöskään ilon tunteita. Stressi saattaa altistaa masennukselle, Osara lisää. Henkilö voi nähdä uhkakuvia enemmän kuin mahdollisuuksia, Osara sanoo. Se myös huolehtii hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien hyödyntämisestä. Pitkäaikainen stressi syö ihmistä, joten stressi kannattaa purkaa mahdollisimman pian. Myös sairaudet ja mielen haasteet kärjistyvät stressin aikana
Vai meneekö aika sellaiseen, josta tulee hyvä mieli ja keholle hyvä olo. 14 Luontaisterveys – Meneekö vapaa-aikasi suorittamiseen. – Jos tiedät, että töissä on puolen vuoden projekti, josta sinun pitää selvitä, voit hankkia tueksesi jonkin hyvän yrttituotteen. On hyvä nauttia monipuolista ja ravintorikasta ruokaa riittävästi. Se on sympaattisen vastavoima, Kärkkäinen määrittelee. Kuormittavassa elämäntilanteessa uni ei välttämättä riitä. – Stressi ilmenee monilla suoliston toimintahäiriöinä, kuten ripulina, ummetuksena ja ruoansulatushäiriöinä. – Fyysisen ja psyykkisen stressin aikana kortisolipitoisuus kasvaa. – Listalta voi yliviivata kaiken sen, mikä ei ole oikeasti kiireellistä. Lihasjännityksen lauetessa on helpompi hengittää. Eräs tapa käsitellä stressiä on valmennus, jossa voi esimerkiksi tarkastella sitä, mitä todella haluaa. – Joogan asanoilla on yhteys hermostoon. Niitä tarvitaan myös hermostossa. – Lisäksi jooga edistää yhteyttä kehon ja mielen välillä, tämä yhteys on stressaantuneella usein heikentynyt.. Osaran mukaan tärkeätä on ’nollata’ suorittamista. Jooga sisältää asanat (asennot), hengitysharjoitukset (pranayama) ja meditaation (mielen harjoitus). Autonominen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Tukea kasvikunnasta Osaran mukaan adaptogeeniset kasvit ovat elimistöä tasapainottavia, ne pyrkivät korjaamaan sekä ylivirityttä että alivirittynyttä tilaa. – Liikunnan tulisi olla omaa hyvinvointia tukevaa. – Suomalaiset ovat perinteisesti pärjääjiä, jotka eivät apua pyydä. Kannattaa keskittyä sellaiseen tekemiseen tai olemiseen, joka on itselle mielekästä. Sen monipuolisuus on mielestäni vailla vertaa. – Verensokerin säätelyn häiriöt aiheuttavat esimerkiksi makean mielitekoja. Jollei tiedä, millaisia ravintopuutoksia on, Osara suosittelee ottamaan monivitamiinija hivenainevalmisteet käyttöön. Kärkkäisen mukaan näin ei aina ole. Silloin myös sokeria muodostuu kehossa enemmän. Tällaiset hetket tuovat arkeen taukoja ja aivotkin saavat levätä. Väärä määrä kortisolia heikentää yöunta ja sen laatua, selvittää Osara. Hyvät ystävyyssuhteet auttavat, kuormittavat suhteet lisäävät stressiä. Saattaa olla tarpeen laittaa rajoja kuormittaville suhteille. Niillä kaikilla on merkitystä parasympaattisen hermoston aktivoimisessa. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja. – Kovin stressaantuneena ei välttämättä ole hyvä laihduttaa. – Eteeriset öljyt ovat yleistyneet mielen rauhoittamisessa. Osan tehtävistä voi kenties siirtää vaikka ensi vuoteen, ohjeistaa Osara. – Veden juominen auttaa sisäelimiämme toimimaan. Vastusta stressiä ravinnolla Ravintopuutokset voivat osaltaan lisätä kehon stressiä. Ateriarytmiin on tarpeen kiinnittää huomiota. – Jooga on mielen ja kehon terapiamuoto, joka purkaa kehosta stressivasteina tulleita jännityksiä. Tällaisia ovat esimerkiksi valeriaana ja kurjenherne. – Stressaantuneella ihmisellä sympaattinen hermosto on kuormittunut ja kovilla. Esimerkiksi laventelia voi laittaa tuoksulamppuun tai tiputtaa tyynyn kulmalle. Olisi kuitenkin tärkeätä hakea apua ja tukea, kun sitä tarvitsee. kysyvät Minna Kärkkäinen ja Emili Osara. Etenkin B-vitamiinit vaikuttavat energiantuotantoon ja tukevat kykyä kestää stressiä. Stressissä rasva-aineenvaihdunta menee säästöliekille ja energiaa varastoituu kehoon helpommin. – Jooga purkaa jännityksiä kehosta ja mielestä. Sama vaikutus on hengitysharjoituksilla. – Voi olla rentouttavaa kulkea luonnossa ilman puhelinta, mennä joogaan tai uimaan, venytellä, kuunnella musiikkia, laulaa kuorossa tai nostaa jalat ylös ja levätä kotisohvalla. Valtaosa niistä aktivoi parasympaattista hermostoa. – Itse käytän sellaisia tuotteita, jotka sisältävät useita adaptogeenisia kasveja. Stressinhallinnan tukemiseen kannattaa Osaran mielestä ottaa ravintolisiä, kuten B-vitamiineja ja D-vitamiinia. Mielenhallintaa tukevat hyvät sosiaaliset suhteet. Palautumista arkeen Palautumisen merkitystä ei voi kyllin korostaa stressistä toipuvalle. Kortisolin erittymisen ja verensokerin heilahtelujen myötä paino saattaa nousta, mikä altistaa keskivartalolihavuuteen ja lisää diabeteksen riskiä. Jooga työkaluksi Joogaopettaja ja Wisdomyogan perustaja Minna Kärkkäinen korostaa, että jooga on monipuolinen tapa rauhoittaa stressaantuneen ihmisen hermostoa. Esimerkiksi Relora-tuotteessa on kaksi kiinalaista adaptogeenista yrttiä, sanoo Osara. On myös kasveja, jotka toimivat erityisesti mielen rauhoittamiseen. Stressaantuneelle voi olla hyödyllistä kartoittaa tekemisten välttämättömyyttä. Adaptogeenisia yrttejä ovat muun muassa maca-juuri, ashwagandha, ginseng, neidonhiuspuu, lakritsijuuri, ruusujuuri, pakurikääpä ja vuorenkilpi. Osara huomauttaa, että usein ihmiset juovat vettä liian vähän, samalla kahvia kuluu liikaa. Usein kuvittelemme, että kaikki liikunta on stressin hoitoa. Kortisolin erityksestä johtuvat sokeriaineenvaihdunnan häiriöt ja mahdollinen vastustuskyvyn laskeminen lisäävät kehon kuormittavuutta. Kuormituksen lisääminen rankan liikunnan avulla saattaa pitää sympaattista hermostoa liialti aktiivisena. Tässä saattaa olla avuksi se, että laittaa paperille ylös, mitä kaikkea tulisi tehdä. Maitohappobakteerit eli probiootit ovat hyödyllisiä suoliston hoitamiseen. – Monella stressaantuneella uni on vaillinaista, he saattavat heräillä paljon ja nukkua katkonaisesti. Siten tarvitaan myös muuta rentouttavaa palautumisaikaa, jolloin ei tarvitse tehdä mitään. Ei kannata myöskään unohtaa hapetettuja vihanneksia. Rankka salitreeni voi olla joskus paikallaan, toisinaan se on keholle liikaa, hän sanoo. Valmennus antaa uutta näkökulmaa elämään, kannustaa Osara. Shilajit on ayurvedassa suosittu tuote, johon myös kannattaa tutustua. Apuna voi olla vaikkapa väinönputken juuriuute, jota on perinteisesti käytetty elimistön vahvistamiseen. On hyvä ensin hoitaa stressi ja vasta sitten alkaa laihduttaa, Osara sanoo. Jos olet stressaantunut, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen. – Stressi vie kehosta ravintoaineita, sillä niiden kulutus on stressitilassa suurempi
Kun keho-mieli yhteys on heikko, emme tunnista aina stressiäkään. – Olen ollut kunnianhimoinen ja suorituskeskeinen ihminen, joka on asettanut itselleen paljon tavoitteita ja vaatimuksia. – Joogassa pyritään tuomaan mieli kehoon hengityksen avulla. Kärkkäinen on kiinnostunut erityisesti tutkimustuloksista, jotka liittyvät endokannabinoidien ja joogan yhteyteen. Paranin joogan, ravintolisien ja unen avulla, hän sanoo. – Endokannabinoidiöljyt ovat olleet viime aikoina suosittuja ahdistuksen lievityksessä ja mielialan parantamisessa. Kärkkäinen tutustui joogaan ja löysi siitä avun stressitilaansa. – Hyvin levottoman, suorittavan ja stressaantuneen ihmisen mieli ei salli hiljentymistä. Järjestelmä huolehtii esimerkiksi immuunipuolustuksesta, uni/valve -rytmistä, oppimisesta, kivun tuntemisesta ja ruokahalusta. Joogaa tutkitaan paljon. Se, ettei pysty pysähtymään, on signaali stressistä ja keho-mieli yhteyden häiriintymisestä. ja yhteyttä. Paloin loppuun 35-vuotiaana, hän taustoittaa. – Aloin joogata, ja huomasin välittömän reaktion jo pelkästään yhdenkin joogatunnin jälkeen. – Jos tunnet ahdistusta harjoituksesta, keho-mielesi kaipaa rauhoitusta tiedekunnassa tutkijana. Hiljaisuuden harjoittelua Joogan meditaatio-osuutta Kärkkäinen kutsuu toisinaan hiljaisuuden tai mielen harjoitteluksi, jotta asia ei kuulostaisi liian vieraalta. Harjoittelun myötä keho ja mieli yhdistyvät, ja alamme yhä paremmin tuntemaan ja kuulemaan kehomme signaaleja. Tämä näkyy usein joogasalissakin, jossa ihminen kokee haasteita pysähtyä johonkin asentoon tunnustelemaan omaa hengitystään ja kehoaan. Hän on myös diplomi-insinööri ja toiminut liiketoimintaprosessien kehitystyössä. Tätä voi itse kukin testata kotonakin vain istumalla hiljaa 5-10 minuutin ajan ja keskittymällä hengitykseen ja kehoon. Keho-mieli yhteyden heikentyminen on eittämättä tavallinen ilmiö nykypäivänä. Se, että aivot työskentelevät koko ajan ja mieli ei rauhoitu, ei ole hyvä merkki, Kärkkäinen korostaa. Opin kunnioittamaan omaa kehoani ja ymmärtämään, mitä kehossani tapahtuu. LT Lisätietoja: emiliosara.fi ja wisdomyoga.fi. Nyt hän haluaa lisätä työllään joogatietoisuutta. Joogattuaan nelisen vuotta hän kouluttautui joogaopettajaksi ja sai täysin uuden työkentän. Olen halunnut olla myös hyvä äiti ja puoliso sekä kokenut jatkuvaa tarvetta kehittää itseäni. Monien kuormittavien elämäntilanteiden jälkeen Kärkkäisestä tuli oman kokemuksen myötä loppuunpalamisen ja stressinhallinnan ammattilainen. ,, Mieli-keho -yhteyden rakentaminen on erittäin tärkeää stressaantuneelle ihmisille, Kärkkäinen perustele joogan monipuolisuutta. Luontaisterveys 15 ,, Jooga jo itsessään lisää sisäsyntyisiä endokannabinoideja. Taitomme lukea kehoamme elpyy, Kärkkäinen sanoo. Jooga kuitenkin jo itsessään lisää sisäsyntyisiä endokannabinoideja, hän toteaa. Endokannabinoidijärjestelmä auttaa säätelemään psykologisia ja fysiologisia toimintoja. Hänen perustamansa Wisdomyoga on hänen henkilökohtaiseen joogapolkuunsa sekä tutkimustuloksiin pohjautuva, tavoitteellinen hyvinvointikonsepti. Tutkijasta joogaopettajaksi Espoopainen, 47-vuotias Minna Kärkkäinen on alun perin soluja molekyylibiologi, joka on tehnyt aiemman uransa yliopiston lääketieteellisessä ?
Suorista ja pidennä ylöspäin selkärankaa nostaen päälakea ylöspäin. Sulje silmät ja rentouta myös kasvot kauttaaltaan. Tarkkaile jäälleen hengitystä, ja pidä mieli sidottuna hengitykseen. Tunnista, miten keho rentoutuu uloshengityksen aikana. Aseta kädet pään sivulle kämmenpohjat kohti kattoa. Taivuta ylävartaloa jalkojen puoleen siihen kohtaan, missä keho ja hengitys pysyvät rentona. Palleahengitys: Ota nenän kautta syvä sisähengitys vatsaan asti, niin että vatsa laajenee. Aseta kädet syliin tai polvien päälle. Tarkkaile omaa hengitystä, jolloin mieli on sidottuna hengitykseen ja kehoon. Aktivoi vatsalihaksia lempeästi tukemaan selkärankaa. Nosta jalat ylös seinää vasten. Rento eteentaivutus istuen (Paschimottanasana) 3-5 minuuttia Asetu istuma-asentoon jalat suorana. Tuo mieli aina takaisin hengitykseen, kun huomaat sen karkaavan muualle. Asetu risti-istuntaan ja aseta molemmat istuinluut vahvasti lattiaa vasten. Pidä edelleen risti-istunta asento ja kasvot täysin rentona. Risti-istunta (Sukhasana) 3-5 minuuttia A. Aseta koroketta (rullattu peitto, pyyhe) ristiselän alle niin, että lantion seutu nousee ylös, sydämen yläpuolelle. Hengitys virtaa koko ajan rauhallisena ja rentona.. 1. Aseta kädet itselle sopivaan kohtaan, lattialle tai jalkojen päälle niin, että hartiaseutu pysyy rentona. Löydä asentoon rentous. Rentouta hartiat. Jalat ylhäällä seinää vasten (Viparita Karani) 5-20 minuuttia Aseta peppu mahdollisimman lähelle seinää. Tietoinen hengittely: Hengittele luonnollista ja rauhallista hengittelyä nenän kautta sisään ja ulos. 2. 16 Luontaisterveys Hermostoa rauhoittava joogaharjoitus 3. B. Jos jalat eivät kiinnity lattiaan, aseta pehmustetta (viltti, tyyny) polvitaipeiden alle. Toista kolme kertaa. Aseta pehmuste jalkojen alle, jos jalat eivät saa tukea maasta. Pidätä pieni hetki ja puhalla suun kautta ulos kuin puhaltaisit kynttilää sammuksiin. Hengitysharjoitus ja keho-mieli -yhteyden vahvistaminen ristiistunnassa
Kuun sirppi tai Banaani-asento (Bananasana) 3-6 minuuttia Asetu selinmakuulle. Toista toiselle puolelle. Rentouta tietoisesti jalat ja lantio. Rentouta ylävartalo ja avaa käsivarret sivulle pois kehosta, kämmenpohjat kohti kattoa. Voit halutessa laittaa oikean jalkaterän vasemman yli. 4. Vie molemmat kädet pään yli. ,,. Pidä silmät kiinni ja kasvot rentona. Aseta jalka lattialle tai tuelle niin, että pystyt rentouttamaan koko alavartalon vapaaksi. Viivy asennossa 1,5-3 minuuttia, jonka jälkeen palaudu rauhallisesti selinmakuuasentoon. Vapauta koko keho rentouden tilaan ja nauti harjoituksen tuomasta vasteesta kehossa. Koko rangan kierto selinmakuultaan (Supta Matsyendrasana) 4-8 minuuttia Koukista oikea jalka ja lähde kallistumaan vasemmalle kyljelle. Lähde kaartamaan ylävartaloa ja molempia jalkoja vasemmalle. Luontaisterveys 17 5. Loppurentoutus (Savasana) 5-15 minuuttia Asetu selinmakuulle, aseta tarvittaessa viltti päälle. Sulje silmät, rentouta kasvot ja koko keho. Sulje silmät ja rentouta tietoisesti kasvot kauttaaltaan. Lähde kääntämään ylävartaloa kohti kattoa ja viemään oikeaa kättä auki oikealle. Kasvot voivat suuntautua kohti kattoa tai käännä päätä varovasti oikealle itselle sopivaan kohtaan niin, että niskaranka pääsee myös kiertymään. Tuo mieli takaisin kehoon tarkkailemalla hengitystä hetken. Toista toiselle puolelle. Löydä asennossa rentous ja suuntaa kaikki huomio hengitykseen. Kiinnitä huomio hengitykseen ja viivy asennossa 2-4 minuuttia. Lopeta harjoitus nousemalla hitaasti takaisin risti-istuntaan. Joogaopettaja Minna Kärkkäinen laati kuuden asanan joogaharjoitteen, jonka avulla voi aktivoida parasympaattista hermostoa. Molemmat pakarat pysyvät lattiassa. Tuo jalka lempeästi lähemmäs lattiaa. Avaa jalkoja sivulle, kunnes jalkaterät kellahtavat sivulle päin. Päätä harjoitus kiittämällä itseä. ,, Kiinnitä huomio hengitykseen. 6
Päivän aikana olet ollut erityisen ärtynyt ja menettänyt malttisi pienistäkin vastoinkäymisistä. Stressi voi olla henkistä (sisäinen turvattomuus) tai fyysistä, jota aiheuttaa esimerkiksi liian rasittava treeni, epäsäännöllinen syöminen, valvominen, kalorien rajoittaminen tai infektio. Alessandra Sarelin kertoo palstallaan Kukoistava nainen/mies, miten luonto tukee naista/miestä elämänkaaren eri vaiheissa. Somaattinen lähestymistapa stressiin S tressi vaikuttaa kuukautiskiertoon ja hedelmällisyyteen hypotalamuksen ja aivolisäkkeen kautta. Tutustu ja tiedustele: www.kukoistavakuukautiskierto.fi ja alessandra.sarelin@gmail.com. Luonnossa on valtavasti mahdollisuuksia kanssasäätelyyn. Terve hermosto liikkuu sujuvasti molemmissa ja löytää tiensä sosiaalisen liittymisen ja sisäisen turvan tilaan. Tässä tilanteessa autonominen hermosto tarvitsee että se saa toteuttaa aktivointi-impulssin loppuun. Riittää, että kuuntelee oman kehon tuntemuksia. Oma suosikkini on lantionpohjan tai kohdun yrttihöyryhoito. Sympaattisella hermostolla eli kehon kaasulla puolestaan on huono maine. Tässä ikivanhassa rituaalissa kaikki elementit ovat läsnä: maa kasvien kautta, vesi höyryn kautta, tuli on läsnä lämmön kautta ja ilma oman hengityksen kautta. Autonominen hermosto Autonomisen hermoston säätely somaattisten harjoitteiden kautta ei merkitse ainoastaan syvään hengittämistä ja yin-joogaa. Illalla olet ehkä yrittänyt tehdä rentoutusharjoituksia, mutta se on tuntunut turhauttavalta ja huomaat tuomitsevasi itsesi epäonnistumisesta. ,,. Nämä rauhaset kommunikoivat munasarjojen kanssa ja säätelevät ovulaatiota ohjaavia hormoneja, joita ovat FSH eli follikkeleita stimuloiva hormoni ja LH eli lutenisoiva hormoni. kädet hikoilevat, et saa unta, mieli käy ylikierroksilla. Tämä on erittäin palauttavaa hermostolle. Ovulaatio voi viivästyä tai jäädä kokonaan pois stressin seurauksena. Sisäisen turvan tilassa sympaattinen hermosto mahdollistaa heräämisen, aktivaation, keskittymisen, tekemisen ja kliimaksin seksissä. On käynyt niin, että sympaattinen hermosto on jäänyt jumiin taistelutilaan. Myös rajojen ilmaiseminen ja terve aggressio kuuluvat sympaattisen hermoston alueelle. Erilaiset itsehoivarituaalit voivat vahvistaa kykyä laskeutua lantion maljaan sekä olemaan tunteiden kanssa läsnä. Sykli on jäänyt kesken. Kehoyhteyden vahvistaminen ja tietoisen läsnäolon harjoittaminen sekä itsemyötätunto vaikuttavat positiivisesti autonomiseen hermostoon ja sitä kautta myös kuukautiskiertoon. Yrttien tuoksu vie ajattomaan tilaan ja avaa aistit. Tasapainoon saatetaan tarvita, tilanteesta riippuen, vihan ilmaisemista kehollisesti: huutamista, tanssia, tärinää, ravistelua. Eläimen, puun tai kasvin kanssa voi virittäytyä yhteyteen. Aggressio kääntyy usein sisäänpäin ja ilmenee itseinhona ja itsetuhoisuutena. Rentouttava harjoitus ei välttämättä aja asiaa. Kohtu, vulva, vagina ja koko lantion malja saavat hoivaa ja huomiota, joka ei ole seksuaalista, eikä vaadi mitään. 040 707 2331 www.kukoistavakuukautiskierto.fi Instagram: @kukoistavakuukautiskierto Sähköposti: alessandra.sarelin@gmail.com Vaihdevuosipreppaus ryhmävalmennuksena alkaa verkossa 4.11.2024 Lue kurssin sisällöstä: www.kukoistavakuukautiskierto.fi/ verkkovalmennukset ,, Rentoutusharjoitukset eivät aina ole oikea polku. Lämmin höyry kutsuu kehoyhteyteen. 18 Luontaisterveys Kukoistava nainen Hedelmällisyysja hormonivalmentaja, fytoterapeutti ja valtiotieteiden tohtori Alessandra Sarelin pitää vastaanottoa verkossa ja Paraisten keskustassa. Terve aggressio, vihan ilmaiseminen ja rajojen suojeleminen on usein naisille vaikeaa tai miltei mahdotonta. Tunnistatko seuraavat oireet: sydän hakkaa, vaikka makaat omassa sängyssä, Somaattisten harjoitusten avulla hermosto pystyy säätelemään itse itseään. Luontaishoidot ja keholliset terapiat voivat auttaa purkamaan vanhaa stressiä kehosta. LT Alessandra Sarelin VTT, hedelmällisyysja hormonivalmentaja Fytoterapeutti, syklisyyden suojelija Puh. Rentoutumista ja parasympaattista hermostoa kehon jarruna idealisoidaan välillä liikaakin. Ei ole tarvetta sanoille. Kehoyhteys Hyvä kehoyhteys voi auttaa kertomaan, mitä erilaisissa tilanteissa tarvitaan. Tarvitsemme molempia, ja sympaattisen hermoston aktivoinnilla on tärkeä funktio
Emäksiseen solujen, kudosten, rauhasten ja elinten puhdistukseen Alkuperäinen emäksinen mineraalisuola EH_PJentschura_Kokosivu_Ruohonjuuri_2024_002.indd 20 EH_PJentschura_Kokosivu_Ruohonjuuri_2024_002.indd 20 6.9.2024 16.25.20 6.9.2024 16.25.20. • Sertifioitu Luomu tuote , ei säilöntäaineita 7x7® KräuterTee Päivittäiseen käyttöön sopii jokaiselle. • Koko perheelle vauvasta vaariin • Mineraalien ansioista pH-arvo 8,5 tukee ihon erityistoimintoja kosteutta sekä hoitaa kuivaa ja kutisevaa ihoa. MeineBase® Alkuperäinen emäksinen mineraalisuola luonnolliseen jokapäiväiseen kasvojen ja koko kehon hoitoon EH -Im po rt Fi nl an d O y | in fo @ eh -im po rt .fi | w w w .e him po rt .fi APTEEKIT • LUONTAISTUOTEKAUPAT tasapainoa KEHOLLE JA MIELELLE Luonnollista • Ainutlaatuinen yrttijuomasekoitus, johon on huolella valittu 49 eri yrttiä, siementä, maustetta, juurta ja kukintoa. • 100 % Luonnontuote. Sertifioitu luomu tuote • Ei väritai säilöntäaineita, eikä hajusteita • Useita käyttötapoja mm. • Nautitaan kuumana tai kylmänä juomana • Todistettu apu happamuuden vähentämiseen. kylvyt, hauteet, ihon kuorinta, deodorantti, höyryhengitys ja suun-hampaidenhoito, nenähuuhtelu, kasvojen ja vartalon päivittäinen pesu. • Saatavilla irtosekoituksena ja todella käytännöllisissä annospusseissa
Asiat voivat tulla tietoisuuteen ja keho voi jälleen rentoutua. Rosen-terapia vapauttaa tarpeettomat suojamuurit 20 Luontaisterveys Lihasjännitykset syntyvät, kun elämän yllätysten edessä keho valpastuu ja suojautuu. Teksti: Terhi Niinimäki. Rosen-terapian avulla päästään käsiksi alitajuntaan ja unohdettuihin jännityksen juurisyihin
Silloin keho valpastuu ja yrittää pitää tilannetta hallussa. Luontaisterveys 21 . Asiakas saattaa tehdä huomioita myös jännityksistä, joita hän ei ole ennen huomannut. Rosen-terapeutti Sanna Karvonen kertoo, että jos juurisyytä ei hoideta, ei pysyvämpiä tuloksia yleensä tule. Usein keho kuitenkin lähtee pehmenemään. Toisaalta kehon kuvan haasteiden kanssa kamppailuunkin voi tulla uutta näkökulmaa, Karvonen valottaa. – Silloin tarvitaan suojamekanismeja, jotta jaksaa. Itsetuntemus vahvistuu, ja elämä alkaa muuttua enemmän omannäköiseksi. Kun lihasjännitykset helpottavat, myös kivut voivat helpottaa, sillä jännitykset ovat saattaneet painaa hermoja tai rajoittaa liikerataa. Syöpähoitojen aikana hoitoa ei suositella, sillä silloin kehossa tapahtuu muutoinkin paljon. Etukäteen ei voi tietää, mitä lähtee liikkeelle. Aluksi terapeutti käy kosketuksella läpi kehon päästä varpaisiin. ,,. Ne eivät välttämättä laukea kaikkein kovinta kohtaa käsittelemällä, vaan käsittely voidaan tehdä jostain sivumpaa. Samalla voi pohtia, onko kyse jostain vanhasta, josta voi päästää irti, vai jostain, mihin pitää reagoida jollain tavalla. Kun käsitellään jännittyneitä lihaksia, alitajunta aktivoituu. – Voi saada oivalluksia, miten omaa arkea pystyy säätämään, jottei rakentaisi itselleen sudenkuoppaa ja vetäisi itseään aivan piippuun, ennen kuin pysähtyy. Karvonen kertoo, että hoidon myötä voi syntyä ajatuksia ja oivalluksia, jotka voivat auttaa muuttamaan elämää. Omiin kokemuksiinsa pohjaten Karvonen naurahtaa, että kun kehoon saa kokemuksen avoimuudesta, ei halua enää palata vanhaan. Kun hengitys lähtee muuttumaan, kehossa tapahtuu jotain, Karvonen kertoo. Alitajunta aktivoituu Usein elämässä jäädään tunteiden kanssa yksin, eikä välttämättä anneta niille lupaa tuntua, jolloin ne alkavat muodostaa kehossa jännityksiä. Silti Karvonen ei suosittele Rosen-hoitoja akuutissa elämänkriisissä. – Rosen-terapiassa voidaan päästä käsiksi taustalla oleviin syyhin. Tunteet sivuutetaan, eikä ole välttämättä tilaa käsitellä niitä, jotta saa pidettyä arjen pyörimässä. – Hengityksen tarkkailu on avaintekijä. – Usein jännitys on tullut suojamuuriksi, kun elämässä on tapahtunut jotain yllättävää ja tullut muutoksia. – Kun ne sanoo ääneen, lähtee keho rentoutumaan. Alitajunta ohjaa meitä yleensä pärjäämään tutulla, turvallisella tavalla, mutta kun asiat tulevat tietoisuuteen, voikin valita, miten niihin reagoi, Karvonen kuvaa. Kehon suojaus saattaa kuitenkin jatkua, vaikka varsinainen asia voikin mielen tasolta unohtua. Turvallinen pysähtyminen Rosen-hoidon vaikutukset ovat yksilöllisiä, sillä ihmisiä on monenlaisia. Jokainen Rosen-hoito on Karvosen mukaan ainutlaatuinen. – Ulkopuolelta tulleita uskomuksia voi rapista pois. – Rosenissa ei manipuloida, eikä hierota, vaan kuulostellaan. Yleisesti kuitenkin ajatellaan, että hoito nostaa esille ainoastaan niitä asioita, jotka ihminen on valmis vastaanottamaan. Myöskään psykoositaustaisille tai päihdeongelmaisille en suosittele. Karvonen uskookin, että hoitojen myötä omat rajat saattavat selkeytyä ja saattaa oivaltaa, mikä on omalle hyvinvoinnille oleellista. – Ihmiset ovat nykyisin todella ylikierroksilla. On jaksamisen, kiireen ja uupumuksen kanssa kamppailua. Lihasjännitykset ovat kytköksissä alitajuntaan. Rosen-hoito on kehollista, mutta Karvosen mukaan terapeutit käyttävät hieman myös puhetta. – Kun toinen on siinä läsnä ja tarjoaa luottamusta, on helpompi antautua. Kun asiakas saapuu ensimmäistä kertaa Rosen-hoitoon, tehdään hänelle alkuhaastattelu. Hoidoista voi ylivireyden tasoittumisen myötä olla hyötyä myös uniongelmiin. Tehdään huomioita kehon lämpötilaeroista, hengityksen vapaasta liikkeestä ja lihasten reagoinnista. T odennäköisesti jokaisella aikuisella on jonkinlaisia lihasjännityksiä. Ihmiset tarvitsevat tilaa itselleen, eikä arjessa välttämättä ole tilaa huokaisulle. Itse hoito tehdään hoitopöydällä. Rosen-hoidossa voi turvallisesti pysähtyä hetkeksi ja hellittää, jotta jaksaa taas paremmin. Sanna Karvonen kävi ensimmäisessä Rosen-hoidossaan parikymppisenä, ja jäi heti koukku un! Rosenin parista hän löysi paikan, jossa on tilaa omalle herkkyydelle. Se mahdollistaa valintojen tekemisen eri näkökulmasta. ,, Kun käsitellään jännittyneitä lihaksia, alitajunta aktivoituu. Kun kehoa käsitellään, saattaa hoidettavalle nousta mieleen mielikuvia, muistoja tai sanoja. Jos käytössä on vahvat psyykelääkkeet, niiden tarkoitus on pitää tunteet pienempänä, kun taas Rosen vie tunteita kohti. Kosketuksen avulla ohjataan asiakasta tuntemaan jännityksiä ja tutkitaan, nouseeko joku tunnekokemus. Niitä saatetaan hoidattaa viikosta toiseen hierojalla saamatta pysyvää apua. Silloin syntyy kroonisia jännityksiä. Yksi selkein hyöty monelle on rentoutuminen. Hoito onkin kuin tutkimusmatkailua yhdessä
• Syntymäpaikka: Helsinki. Karvonen korostaa, että Rosen-hoidoissa ei terapoida, joten jos esille nousee isoja asioita, niitä on hyvä analysoida psykoterapiassa. – Edelliset sukupolvet ovat tehneet valtavan työn ja luoneet Rosenille paikan Suomessa. • Asuinpaikka: Kerava. LT – Rosen-hoidossa asiakasta ohjataan kosketuksen avulla tunnistamaan lihasjännityksiä ja kuulostelemaan, löytyykö niiden takaa tunnekokemus, Sanna Karvonen kertoo. Tarve täytyy tulla itsestä. Monet tietävät jo, mistä Rosenissa on kyse, ja sille on selkeästi paikka olemassa. Hän toimii nykyisin Rosen Method School Finlandin omistajana ja peruskurssiopettajana. Heitä löytyy lähes koko maasta Helsingistä Rovaniemelle. En tiennyt, mitä tapahtui. • Harrastukset: Pilates, huilun soitto, lempeä luonnossa liikkuminen. • Perhe: 11-vuotias tytär Jade. Silloin turva löytyy omasta kehostani ja minusta. Piti olla kova ja sietää kauheasti kaikkea, mutta Rosen-hoidoissa sainkin vahvistaa herkkää puoltani. Nuorena oli paineita. – Äitini oli varannut itselleen Rosen-hoidon, mutta hän ei päässytkään. Mukana on sekä vanhaa viisautta että tuoretta ja innokasta väkeä, Karvonen pohtii. Siksi hoitomuodot voivat tukea toisiaan. – Asioista keskustelu riittää tiettyyn pisteeseen asti, mutta kun ottaa mukaan fyysisen puolen, pääsee eteenpäin kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Se on auttanut minua paljon vaikeissa elämänmuutoksissa ja palauttanut itseeni, kun elämä on ollut raskasta, kun elämä heilauttaa ja satuttaa. Asioiden järjestyminen kehossa ja mielessä kestää, joten opintoja ei voi suorittaa sillä tavalla kuin Suomessa yleensä on opittu. On hyvä ottaa aikaa, ja usein oivallukset tulevat kurssien välisenä aikana. Oli hämmentynyt ja kevyt olo. – Rosenissa omalle herkkyydelleni oli tilaa. Karvonen kokee olevansa etuoikeutettu, kun saa olla mukana työssä Rosenin parissa. Osa vanhasta ydinporukasta on siirtynyt eläkkeelle, mutta osa tekee hoitoja ja opettaa edelleen. • Ammatti: Rosenterapeutti ja Rosen Method School Finlandin omistaja. 22 Luontaisterveys Kuka Sanna Karvonen • Ikä: 47 v. Oleellisessa osassa on oma kokemuksellinen prosessi. – Sen kautta käydään pitkälti opintoja läpi ja käsitellään omia haavoja. Nykyään hoitoon tulee yhä enemmän asiakkaita, jotka psykoterapeutit tai työterveyshuolto on lähettänyt. • Elämän motto: Olen rehellinen itselleni. Peruskurssin jälkeen käydään kahdeksan intensiiviviikkoa ja tehdään 350 harjoitushoitoa. – Pääsääntöisesti sanoisin, että Rosen on perusterveille aikuisille, jotka pystyvät ottamaan vastuun tunteistaan. Opintojen pariin hän hakeutui vuonna 2010 muutettuaan ulkomailta takaisin Suomeen ja jäi sille tielle. Valmistuneiden terapeuttien lisäksi harjoittelujaksolaisia on tällä hetkellä noin 40. Hänen oma tiensä Rosenin pariin tapahtui parikymppisenä, ja sattumalta. – Kun opinnot on suoritettu, Rosen-terapeuttina työtä tehdään aina omana persoonana ja sydämestä käsin, Karvonen korostaa. Opinnot ovat pitkät ja valmistumiseen menee yleensä 4-5 vuotta. ,,. Karvonen kuvaa jääneensä heti koukkuun ja käyneensä hoidossa epäsäännöllisen säännöllisesti. Tunnin hoitojen hinta vaihtelee noin 60-90 euron välillä. ,, Rosen-terapia on auttanut minua paljon vaikeissa elämänmuutoksissa. Hän sanoi minulle, että mene sinä, se on sellaista hierontaa. Oma prosessi Sanna Karvonen uskoo Rosen-terapian tulevaisuuteen. Ensimmäinen Rosen-terapian peruskurssi järjestettiin Suomessa 40 vuotta sitten, joten hoitomuoto alkaa olla varsin vakiintunut, ja se tunnetaan yhä paremmin. – Uskon, että tällainen holistisuus vahvistuu. Vakiintunut asema Rosen-terapeutteja on Karvosen tämänhetkisen tiedon mukaan Suomessa lähes 60. Jos ei halua tai pysty käsittelemään asioita, ei hyötyjäkään saa. Kokemus oli todella sykähdyttävä, kyyneleet vain valuivat
Väitämme, että D-vitamiinin virallinen saantisuositus, 10 ?g päivässä, on Lukuisat tutkimukset sekä kansainväliset asiantuntijat ovat sitä mieltä, että D-vitamiinia tulisi nauttia 50-100 ?g päivässä. Osta Aurinko D-vitamiinit täältä: www.terveyskaista.fi. tai seuraavilta jälleenmyyjiltä: sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista. Se edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Tarvitsemme D-vitamiinia ympäri vuoden, mutta erityisesti pimeinä vuodenaikoina sen saantiin on syytä kiinnittää huomiota. Lihastoiminnan ylläpitämisessä D-vitamiinilla on myös osuutensa. Valitse kotimainen Aurinko D-vitamiini vastustuskykysi tueksi! LIIAN VÄHÄN! EU:ssa viranomaisten määrittämät päivittäisen D-vitamiinin saannin turvaylärajat ovat: 1-11-vuotiaille 50 µg ja yli 11-vuotiaille 100 µg 150 µg suositellaan vain henkilöille, jotka tietävät D-vitamiinitasonsa olevan alhainen. Varmista riittävä D-vitamiinilisän vahvuus! Aurinko D-vitamiini pitää luuston lujana ja vastustuskyvyn valppaana D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä, mistä syystä se on tärkeä niin luuston kuin hampaidenkin kunnolle, lapsilla sekä aikuisilla
Akupisteet käydään läpi muun muassa peukaloilla, polvilla, kyynärpäillä, rystysillä, kämmenillä tai jalkaterillä painellen. Hoito vaikuttaa muun muassa umpieritysjärjestelmän kautta hormonituotantoon ja lymfajärjestelmän kautta immuunipuolustukseen. Kosketus on shiatsun vahvuus. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Shiatsu Finland ry S hiatsuterapeutti Mira Reijonen korostaa, että shiatsu on erinomainen stressin lievittäjä, ja sillä voidaan vaikuttaa hyvinvointiin monella eri tasolla. Lisäksi se rauhoittaa hermostoa, ja parasympaattisen hermoston aktivoituessa keho pystyy rentoutumaan ja korjaamaan itseään, Reijonen summaa. Shiatsulla on hänen mukaansa paljon akupunktiohoidon kaltaisia vaikutuksia, mutta kosketus on eräs shiatsun vahvuus erityisesti stressin helpottajana. – Shiatsuhoidossa kosketus on yleensä hyvin miellyttävä, rauhallinen ja rentouttava. Kosketuksen myötä hyvänolonhormonien, kuten oksitosiinin, serotoniinin ja dopamiinin pitoisuus Shiatsu perustuu kehon meridiaaneilla sijaitsevien akupunktiopisteiden paineluun. 24 Luontaisterveys Shiatsuterapeutti Mira Reijosen mukaan shiatsun avulla saa myös parannettua unen laatua. – Shiatsussa hoidetaan sekä fyysistä että energeettistä kehoa
Tutkimusten mukaan kosketus alentaa stressiä, ärtyneisyyttä, verenpainetta ja sykettä. ,, Kosketuksen myötä hyvänolonhormonien pitoisuus kohoaa. Se lisää keskittymiskykyä ja unen laatua, selvittää Reijonen. – Monet asiakkaat päätyvät valveen ja unen välimaastoon. Shiatsun vaikutukset voidaan nähdä useimmiten jo hoidon aikana. Monet käyvät shiatsuhoidossa ylläpitääkseen terveyttään, ilman sen kummempia vaivoja, selvittää Reijonen. Shiatsulla voidaan hoitaa paljolti samoja vaivoja kuin akupunktiollakin, kuten stressioireita, vatsavaivoja, päänsärkyä tai lihasja nivelkipuja. Se saa tuntua, muttei aiheuttaa epämiellyttävää kipua. Näin saadaan parhaimmat tulokset. Ennen hoitoa asiakkaalta kysytään taustatietoja, kuten hoitoon hakeutumisen syitä, mahdollisia oireita ja niiden kestoa sekä yleisiä elintapoihin ja elämäntilanteeseen liittyviä seikkoja. Itsehoito tärkeintä Ihanteellista on, että asiakas pyrkii auttamaan itse itseään hoitojen välillä. Siitä tiedän, että hoidettava luottaa terapeuttiin ja hoitoon ja pystyy täysin rentoutumaan. Jos esimerkiksi näyttöpäätetyöskentelyä tekevän henkilön ergonomia kaipaa korjaamista, asiakkaan olisi hyvä pyrkiä muuttamaan sitä omassa arjessaan.. – Hoitoja tärkeämpää on usein se, mitä ihminen itse tekee hoitojen välillä. Hoito kestää tunnista puoleentoista. Myös asiakkaan hengitys syvenee. Usein puhutaan shiatsuhieronnasta, mutta varsinaisesti hoidossa ei hierota. Hoidettavalla on vaatteet päällä. Hoitaja painelee kehoa kämmenillä, peukalolla, kyynärpäillä ja polvilla. – Usein ihmiset tulevat shiatsuhoitoon rentoutumaan. – Tutkimusten mukaan shiatsusta on ollut apua unettomuuteen, selkäkipuun, fibromyalgiaan sekä myös palliatiivisessa hoidossa olevien syöpäpotilaiden kivunlievitykseen ja elämänlaadun parantamiseen. Joskus hoidettava nukahtaakin, mikä mielestäni on hyvä asia. Luontaisterveys 25 . – Hoito saattaa sisältää venytyksiä ja erilaisia mobilisointiotteita. Reijosen mukaan viimeistään puolen tunnin kuluessa ihminen rentoutuu ja laskeutuu omaan kehoonsa. ,, AIVOJESI TUEKSI www.tolonenterveystuotteet.fi Vahva Tolonen Carnosin Forte suojaa soluja hapettumistressiltä* myös aivosolujasi *E-vitamiini suojaa soluja hapettumisstressiltä Tuotteen löydät asiantuntevista terveyskaupoista SUOMALAISTEN SUOSIKKI JO VIITENÄ VUOSIKYMMENENÄ kohoaa. Hellää painelua Shiatsuhoidon kulku vaihtelee tekijän mukaan, mutta yleensä hoito tehdään lattialle asetetun alustan, futonin päällä. Shiatsu on melko hellä käsittely. – Shiatsussa käsitellään koko keho riippumatta siitä, mikä kohta oireilee eniten, sillä keho toimii aina kokonaisuutena. Käsittely riippuu aina hoidettavan yksilöllisistä tarpeista ja hoitajankin taustasta, lisää Reijonen
Tuolloin löysin Shiatsu Finland ry:n. – Yhdistys perustettiin shiatsuhoitajien aloitteesta. – Huomasin jo ensimmäisen vuoden aikana, että fysioterapian opinnot täydentävät sekä shiatsun ja taijin harjoittamista. Se sai nimekseenkin meridiaanishiatsu, Reijonen kertoo. Suomessa shiatsuhoitajan perusopinnot kestävät noin vuoden osa-aikaisena opiskeluna toteutettuna. Hoitokäyntienkin määrä on yksilöllinen. Monet tuntevat olonsa kevyemmäksi shiatsun jälkeen ja nukkuvat paremmin hoidon jälkeisinä öinä. Shiatsun tekijät olivat kertyneet muutamien opettajien ympärille. Reijonen on opiskellut viimeiset kolme vuotta fysioterapiaa, mutta tekee edelleen myös shiatsua. – On tavallista, että lääkäri suosittelee shiatsuhoitoa ja akupunktiota erilaisiin vaivoihin.. Läheskään kaikki shiatsuhoitajat eivät ole yhdistyksessä mukana. Namikoshin oppilas, Shizuto Masunaga (1925-1976) kehitti 1960-luvulla shiatsua edelleen omien näkemystensä pohjalta. Hoitajaja terapeuttirekisteriin pääseminen edellyttää tiettyjä koulutuskriteerejä, ensiapukoulutusta ja ammattitaidon ylläpitämiseen liittyviä toimenpiteitä. – Asuttuamme 12 vuotta Englannissa muutimme Suomeen vuoden 2019 lopulla. Kamppailulajien kautta tutustuin alun perin akupunktiopisteisiin. Fysioterapiasta täydennystä Shiatsu Finland ry:n varapuheenjohtaja, 47-vuotias Mira Reijonen asuu miehensä kanssa Vantaalla ja työskentelee Helsingissä. Esimerkiksi Englannissa käymäni koulutus on laajempi kuin mitä Suomessa on mahdollista saada. Yrittäjällä tulee olla y-tunnus. Joillekin riittää muutaman kerran vuodessa tai silloin tällöin. Toiveena on, että Suomessa shiatsusta tulisi entistä tunnetumpi kehoterapian muoto, sillä shiatsu selkeästi auttaa ihmisiä voimaan paremmin, korostaa Reijonen. Yhdistys on järjestänyt useita shiatsukursseja ja webinaareja, joissa on ollut opettajia Japanista tai Euroopasta. Perustin oman yrityksen ja aloin vetää taiji-ryhmiä sekä tekemään shiatsua. – Meridiaanishiatsu tuli länsimaissa tunnetuksi Zen-shiatsun nimellä. LT Lisätietoja: seishinshiatsu.com, shiatsufinland.fi – Monella niska-hartiakivun taustalla ovat heikot ja venyneet lihakset. Hän on teini-iästä lähtien harrastanut kamppailulajeja. Siellä hän toimi ensin toimistotyössä, mutta ryhtyi muutaman vuoden jälkeen päätoimiseksi taiji-ohjaajaksi. Japanilainen Tokujiro Namikoshi (1905-2000) kehitti shiatsun 1900-luvun alussa. Sillä haluttiin parantaa shiatsun asemaa Suomessa. Peukalolla painamista Shiatsu on kotoisin Japanista. Tilanteen purkamiseen tarvitaan lihasten vahvistamista, mikä vähentää hoitojenkin tarvetta, Reijonen toteaa. Suomessa on aiemmin koulutettu shiatsuterapeutteja 2-3 vuotta kestävillä, osa-aikaisilla kursseilla, mutta tällä hetkellä näin laajoja koulutuskokonaisuuksia ei järjestetä Suomessa. Usein kuulee sanottavan, että shitsu on tuhansia vuosia vanha hoitomenetelmä. Näin ollen työni painopisteeksi muodostui shiatsu. Siten nykyshiatsussa hyödynnetään sekä uutta että vanhaa tietoa. Heitä voi olla muutamasta kymmenestä pariin sataan. Koronan vuoksi Reijonen päätti lähteä opiskelemaan, ja fysioterapia kuulosti luonnolliselta jatkumolta aikaisemmalle kokemukselleen. Namikoshin shiatsu on Japanissa virallinen ja yleisin shiatsun muoto. Hoitomuotoon lisättiin kiinalaista alkuperää olevien meridiaanien pisteitä. Hän päätyi kolmivuotiseen shiatsukoulutukseen ja valmistui shiatsuterapeutiksi 2013. Jotkut koulut järjestävät jatkoja lisäkoulutusta. Sana shiatsu tarkoittaa peukalolla painamista. Reijosen mukaan Suomessa toimivien shiatsuhoitajien ja -terapeuttien määrää on vaikea tietää. – Muualla Euroopassa kouluttautuminen kestää kolme, jopa neljä vuotta. Shiatsua on tehty Suomessa 1980-luvulta lähtien, mutta kenttä oli pitkään melko hajanainen. 26 Luontaisterveys Lisäkoulutukset ovat Mira Reijoselle tärkeä tapa ylläpitää osaamistaan. Ensi vuosi on yhdistyksen kymmenvuotisjuhlavuosi. Shiatsu Finland ry järjestää jäsentapaamisia, joissa vaihdetaan ajatuksia, kokemuksia ja tehdään hoitoja. Tämä tyylisuunta on Euroopassa tällä hetkellä kaikkein yleisin. – Namikoshi yhdisti perinteisiin hoitomuotoihin, kuten anma– ja ampukukäsittelyyn länsimaista fysiologian ja anatomian tuntemusta. Erityisesti psykofyysinen fysioterapia kiinnosti heti opintojen alusta. Koronaepidemian myötä ryhmät tyrehtyivät, mutta shiatsuhoidot olivat mahdollisia. Pää on usein työntynyt eteenpäin ja ryhti vääristynyt. Tähän tarpeeseen on vastannut Shiatsu Finland ry. Reijonen huomauttaa, että Japanissa shiatsu on verrattavissa vaikkapa länsimaiseen fysioterapiaan. Yhdistyksessä olemmekin pohtineet sitä, olisiko meillä tulevaisuudessa resursseja järjestää omaa koulutusta, joka vastaisi Euroopan shiatsuliiton koulutustasoa, Reijonen toteaa. 2000-luvun alussa kävin shiatsun viikonloppukurssin, ja siitä jäi kipinä hoitomuotoon, hän muistelee. – Vaikka meitä shiatsun harjoittajia on vielä aika vähän Suomessa, olemme luoneet viime vuosina verkostoja ympäri maailman Japanista Kanadaan asti. – Kamppailulajeista on peräisin ajatus, jonka mukaan pitää pystyä parantamaan ihminen, jos häntä pystyy vahingoittamaankin. Sitä harjoitetaan paljon myös esimerkiksi Kanadassa. Näillä kaikilla on omat osaamistasonsa ja opintomääränsä; viimeksi mainituilla on vahvin koulutustausta. Se perustettiin vuonna 2014 ja toiminta alkoi 2015. Jotkut tulevat shiatsuun kahden viikon välein, toiset kerran kuukaudessa. Mutta yleensä jo 1-2 hoitokerran jälkeen hoidettava tuntee, onko shiatsusta apua. Shiatsu Finland -yhdistykseen kuuluu nelisenkymmentä jäsentä. Vuonna 2007 Reijonen muutti miehensä kanssa Lontooseen. Hoitomuoto perustuu kokonaisvaltaiseen itämaiseen lääketieteeseen, ihmisnäkemykseen ja maailmankatsomukseen. Muutama vuosi sitten yhdistyksessä oli ammatillisuuteen tähtäävä projekti, jossa pyrittiin vahvistamaan hoitajien ammatillista tasoa, varapuheenjohtaja Reijonen kertoo. – Tällä hetkellä tekijät jaotellaan shiatsuopiskelijoihin, shiatsuhoitajiin sekä shiatsuterapeutteihin. – Jos taustalla on pidempiaikainen vaiva, sen lievittämiseen tarvitaan yleensä useamman käynnin sarja. Siinä huomioidaan kehon ja mielen yhteys, kuten myös shiatsussa ja taijissa. – Varsinaisesti shiatsu on hoitona vain noin sata vuotta vanha, mutta toki se perustuu ikivanhoihin japanilaisiin ja kiinalaisiin hoitoperinteisiin, Reijonen toteaa. Yhdistyksellä on jäsenilleen minimivaatimukset, jotka shiatsun harjoittajien tulisi täyttää
Osta Aurinko D-vitamiinit täältä: www.terveyskaista.fi. Yksi kapseli päivässä! Valitse markkinoiden vahvin ja monipuolisin Hehku Biotiini 10 000 µg hiuksille, iholle ja kynsille tai seuraavilta jälleenmyyjiltä: www.terveyskaista.fi Osta Hehku Biotiini hiuksille, iholle ja kynsille: sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista. Biotiini tukee hiusten terveyttä ja hyvinvointia Seleeni edistää hiusten terveyttä Metioniini välttämätön aminohappo hiusten rakenteelle Sinkki edistää hiusten pysymistä vahvoina Kupari säilyttää hiusten pigmentin tai seuraavilta jälleenmyyjiltä: sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista. Haluatko vahvemmat HIUKSET
28 Luontaisterveys A iemmassa työssään pietarsaarelainen Minna Uusitalo, 58, koki stressiä ja matkusti paljon. Teksti: Terhi Niinimäki. Lääkäri sanoi, että on mielenkiintoista, että tarkkailen ruokaani ja lasken tarkasti esimerkiksi, montako porkkanaa syön, mutta iholleni laitan ihan mitä vain. Hän kävi lähellä uupumusta, ja hektinen elämä sai miettimään, miten omaa jaksamista voisi parantaa. – Muistan sen hetken edelleen. Ihon kautta aineet ovat kuitenkin verenkierrossa 30 sekunnissa. Kun se puoli oli kunnossa, huomasin, ettei se riitä ja aloin kiinnittää huomiota ruokavaliooni. – Ensin aloitin lenkkeilyn. Lääkärin sanat havahduttivat ihon hoidon tärkeyteen Oman ihon oireilu ja siitä seurannut innostus saivat Minna Uusitalon perustamaan Rimita Greenin, joka valmistaa kotimaisista raaka-aineista tuotteita luonnonmukaiseen ihon hoitoon. Käännepiste kohti nykyistä uraa ja yrittäjyyttä syntyi kuitenkin eräällä lääkärikäynnillä
Hän on koulutukseltaan kauppatieteiden maisteri. – Kun tyrnimarjoista puristetaan tyrnimehua, jäävät tyrnin siemenet jäljelle. Uusitalo tutki markkinoilla olleiden tuotteiden raaka-ainesisältöjä, eikä sopivia tuotteita tuntunut löytyvän. Ruusujuuri puolestaan on pohjolan ginseng. Rimita Greenin ajatuksena on ollut alusta asti tuotteiden vienti kansainvälisille markkinoille. ,,. Seuraavana tuli arganöljy, joka on kylmäpuristettu luomulaatuinen öljy. Karut suomalaiset olosuhteet saavat kasvin keräämään itseensä enemmän antioksidantteja, jotta se selviää talvesta. Olimme silloin hieman aikaamme edellä. ,, Suomalaisen tyrnin on todettu olevan ihon hoidossa 30 prosenttia tehokkaampi kuin saksalaisen. Yritys tuo maahan joitain tuotteita, mutta valtaosa tuotteista on oman brändin tuotteita, joissa hyödynnetään mahdollisimman pitkälti kotimaisia raaka-aineita. VTT:n testien mukaan suomalaisen tyrnin on todettu olevan ihon hoidossa 30 prosenttia tehokkaampi kuin saksalaisen. Tällä hetkellä valikoimassa on noin 40 erilaista tuotetta deodoranteista saippuoihin, kasvojen puhdistusöljyyn ja pesuhansikkaisiin. Niin myynnissä, markkinoinnissa kuin tuotekehityksessä. – Haluan olla omalta osaltani myötävaikuttamassa siihen, että mahtavat suomalaiset raaka-aineet pääsevät jalostettuina tuotteina maailmalle. – Oman puutarhan aineksista saa maailman maukkaimmat ateriat. Tapio on Minnan puoliso. Teemme sellaisia tuotteita, joita itse haluan saada käyttöön. Rimita Greenin kaura-tyrnisaippua on Uusitalon mukaan hoitava saippua, joka ei kuivata ihoa. – Kaikki alkoi oikeastaan palasaippuoista. Aiemmassa työssäänkin Uusitalo teki töitä viennin parissa. Minna Uusitalo maadoittuu puutarhassa. Siitä se lähti. Yritys suosii kotimaisia raaka-aineita, jotka tulevat teollisuuden sivuvirtoina. Yritys Rimita Green on perheyritys, joka työllistää 2,5 henkeä. Yrityksen nimi syntyi perheenjäsenten nimistä: Riku, Minna ja Tapio. Näin olemme pystyneet tarjoamaan asiakkaillemme korkealaatuiset ja toimivat, luonnolliset tuotteet. Kovaa työtä yrittäjänä Minna Uusitalo toimii Rimita Greenin toimitusjohtajana, mutta naurahtaa, että pienessä yrityksessä hän on kaikessa mukana. – Poikani valmistui tuolloin kauppatieteiden maisteriksi Oulun yliopistosta, ja hän totesi, että kun minulla kerran on tällainen intohimo luonnolliseen ihonhoitoon, miksei alettaisi kehittää tuotteita. Matkalla on ollut onnea, että on löytynyt hyviä yhteistyökumppaneita ja hyvä kemisti. Tällä hetkellä yrityksen toimialuetta ovat EU, Sveitsi ja Japani. – Se palkittiin toissa vuonna Pohjoismaiden parhaana ja viime vuonna Euroopan parhaana luomusaippuana, hän iloitsee. Siksi ne ovat ravintoarvoiltaan rikkaampia. Niistä puristettu tyrnin siemenöljy on yksi meidän tärkeimpiä raaka-aineita. Laadukasta kotimaista Rimita Green sai alkunsa vuonna 2015. Itse asiassa meidän piti opettaa asiakkaitamme, kuinka palasaippuaa käytetään, Minna naurahtaa. Luontaisterveys 29 Tuon lääkärikäynnin jälkeen Uusitalo heräsi kemikaalien välttämiseen. Sitä seurasivat deodorantit, jotka ovat saaneet useita palkintoja. – Minulla oli silloin valtavan kuiva iho, varmaankin stressin vuoksi, ja aloin etsiä ihon hoitoon luonnollisia tuotteita
Se on pitkä prosessi, jota ei välttämättä huomaa ja siihen tottuu. Elämän perusasiat kuntoon Yrittäjänä Uusitalo pitää tärkeänä, että saa pidettyä lomia. Uusitalo on huomannut, että aktiivinen arki hyödyttää työelämää; sieltä voi kummuta oivalluksia ja ongelmaratkaisukeinoja. Toisaalta olen onnekas siinä mielessä, että olen saanut aina tehdä mielenkiintoisia asioita töissä. Vapaa-ajallani touhuan eri kiinnostuksen kohteiden parissa sekä vietän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Riittävä lepo, terveellinen ravinto, liikunta ja ajanhallinta ovat Uusitalon keinoja hallita stressiään. • Asuinpaikka: Pietarsaari. Jos stressiä kertyy liiaksi, ensimmäinen oire siitä ovat yleensä univaikeudet. – Vaikkei täyttä viittä viikkoa, niin kuitenkin sen verran, että irtaantuu kunnolla töistä. Elän myös aktiivista arkea työn ulkopuolella. ,,. Yleisesti hän toivoo yhteiskuntaan positiivisempaa ajattelua ja myös yrittäjien välistä yhteistyötä. Univaikeudet pysäyttävät itseni pohtimaan tilannetta. Se heijastuu ulospäin. – Toki työntekijänä on omat haasteensa ja voi olla vaativia työtehtäviä, mutta yrittäjänä on kokonaisvaltainen vastuu ja laaja-alainen tehtäväkenttä. – Suomen markkinat ovat pienet ja erityisesti pk-sektori kaipaisi vientiin konkreettista tukea. Ne auttavat minua irtaantumaan työasioista. Teen noin 9 tunnin päiviä viikolla ja yleensä puoli päivää viikonloppuna. 30 Luontaisterveys Yrittäjänä Uusitalo on kokenut, että elämä on usein stressaavampaa kuin työntekijänä. ,, Pyrin pitämään työpäivät kohtuullisina. Uusitalo kuvaakin yrittäjyyttä haastavaksi lajiksi, jossa voi olla onnenkantamoisiakin, mutta pääsääntöisesti onnistumisen takana on systemaattinen ja pitkäjänteinen työ. – Kun elämän perusasiat ovat kunnossa ja taustalla positiivinen pohjavire, jaksaa yrittäjän hektistä arkea, toimitusjohtaja Minna Uusitalo pohtii. • Perhesuhteet: Aviomies, aikuinen poika. – Onhan se niin, että päivän aikana tulee aina yllättäviä tehtäviä. – Pyrin pitämään työpäivät kohtuullisina. Elämän perusasiat pitää olla kunnolla. Hän muistelee, että heidän kaura-tyrnisaippuansa kehitettiin juuri koronan alkaessa. – Syvällä oleva stressi kasvaa usein salakavalasti. • Harrastukset: Kuntoilu, lenkkeily, puutarha, ruoanlaitto, musiikki. – Olen joskus leikilläni sanonut, että ehkä työntekijän ja yrittäjän erottaa se, miten nopeasti nousee jaloilleen vastoinkäymisten jälkeen. – Sitten todettiin, että nythän käsiä pestään entistä enemmän ja päätettiin kehittää saippua, joka ei kuivata ihoa. • Ammatti: Yrittäjä. • Syntymäpaikka: Tampere. Mielestäni saan parhaan lopputuloksen, kun teen työtä hyvällä sykkeellä ja niin, että positiivinen pohjavire säilyy tekemisessä. • Elämän motto: Asioilla on tapana järjestyä. Se lisää työtyytyväisyyttä, kun pystyy työpäivän jälkeen toteamaan, että on ehtinyt toteuttaa suunnittelemansa tehtävät. Mutta yleisesti, jos työn Kuka Minna Uusitalo • Ikä: 58 v. – Mielekkäät vapaa-ajanharrastukset ja sosiaaliset suhteet tuovat elämään positiivisen perusvireen. Muutoksessa on aina mahdollisuus, Uusitalo toteaa. Siksi pyrin suunnittelemaan työpäiväni yleensä 50-prosenttisesti etukäteen. Silloin jouduttiin hetken pohtimaan, miten tästä eteenpäin
Halu sin nuk kua terv eelli sem min – valit sin Ter vey ska rhu n SHOKKITARJOUS TERVEYSKARHU VILLATÄYTETYYNY TERVEYSKARHU VILLATÄYTEPEITTO TARJOUS – Koko 50x60cm – Päällinen 100% puuvillaa – Täytteenä 500g lampaanvillaa – Tyynyn korkeus helppo säätää ja muokata uudelleen pehmeäksi – Villa rentouttaa, lisää terveyttä 29,50€ 29,50€ Max 2 kpl/tilaus – Yleispeitto, villaa 400g/m 2 – Koko 150x200cm – Lämmittää välittömästi – rentouttaa nopeasti – Vähentää hikoilua – sopii myös hikoilevalle – Lämmittää viileässä – viilentää lämpimässä – Aina sopivan lämpöinen! (norm. Työn vastapainoksi Minna Uusitalo nauttii ulkoilusta. Vanha viisaus, että mikään ei ole niin tärkeää kuin puutarhanhoito, eikä sekään ole niin tärkeää, puhuttelee Uusitaloa. Puutarhanhoidossa yhdistyy mukavasti monta puolta. Voit tilata myös puhelimella 045 2540378. PAREMPAAN NUKKUMISEEN Luonnonmukaiset lampaanvillapeitot, -tyynyt ja -patjanpäälliset Villapuodin varastomyymälästä ja ZAFIRA SHOP verkkokaupasta Lampaanvillasta ja -taljoista valmistettuja tuotteita kestävään asumiseen, sisustukseen, energiaa säästävään ja terveelliseen nukkumiseen sekä ihmisen elimistön toimintaa parantavaan pukeutumiseen. Rimita Greenin tuotteista RimitaOats-kasvosuihke tarjoaa Uusitalolle virkistystä kesken työpäivien. Myös musiikki, erityisesti klassinen, ja lukeminen ovat Uusitalon aktiivista arkea. Esteettinen puoli ja ruoanlaitto. 119,90) 89€ 89€ Lämpöä keveästi 49€ 49€ HARTIANLÄMMITIN NOKI JA SAVU MERINOVILLAPEITOT – 100% merinovillaa 500g/m 2 – Koko: 150x200cm – Miellyttävä nukkumiseen – Ihana torkkukaveri – Kaunis päiväpeitoksi 99€ 99€ Ko e vill an ihm eel line n läm mö nsä äte lyk yky ! LAMBAR OHUET KIRISTÄMÄTTÖMÄT VILLASUKAT MUHKEAT LÄMPÖSUKAT – 90% merinovillaa – Koot: 37-47 – Miellyttävän tuntuinen, pysyy hyvin jalassa, jalka pysyy kuivana – Erinomainen diabetikoille ja muille haastaville jaloille 14€ 14€ Supersu ositut 29-39€ 29-39€ – joustavaa 100% merinovillaa – lyhytja pitkävartiset – lämmittävät – eivät hiosta – poistavat kipua jalkateristä ja sääristä TALJAJAKKARA TURRIMURRI MERINOVILLAISET SELÄNLÄMMITTIMET VILLALIIVI – 100% merinovillaa – Koot: S-5XL – Myös harmaana ilman kaulusta 59€ 59€ 29-39€ 29-39€ Hyvästi selkäkipu 34€ 34€ MERINOVILLATOSSUT (norm. Syksyllä ja talvella viljelykauden ulkopuolella ruoanlaitto on hänelle tärkeä harrastus. Yleensä sieltä löytyy ainakin kurkkua, tomaattia, kurpitsaa, pinaattia, punajuurta, papuja, tilliä ja yrttejä. 59,90) SUPERTARJOUS PANTHER LAMPAANTURKISTOSSUT – Leveä lesti – Uusi väri: suklaanruskea! Paljon muita tossuja! Ylellisen tuntuiset ja suositut 89€ 89€ – kaksi mallia – kiinnittyy tarroilla – lämmittää selkää, poistaa kipua. Nautin metsästä ja lenkkeilystä ympäri vuoden. Joka vuosi Uusitalo kokeilee viljellä puutarhassaan jotain uutta. 69€) (norm. TARJOUS Kiristämätön MERINOVILLASUKKA Uutu us 18€ 18€ TARJOUS (norm. – Ne ovat kuin omia lapsia, sillä ne on kaikki kehitetty omista lähtökohdista. – Olen ulkoilmaihminen. 10,50€/pari) – 80% merinovillaa – Koko varsi resoria – Koko: 36-47 – 5 eri väriä Paljon erilais ia villasu kkia tarjol la! ALUSASUT 100% merinovillaa Naisille ja miehille – Pitkähihaiset paidat – Pitkälahkeiset housut (norm. Tutustu laajaan valikoimaamme verkkokaupassa WWW.ZAFIRA.FI tai Varastomyymälässä, Kyyhkylänkuja 6, Kotka. 89€) Ilon tuoja – Tukeva ja kestävä – Design ja valmistus Kotkassa Täsmälämmittimiä myös ranteeseen, polveen, kaulaan... Oman puutarhan aineksista saa maailman maukkaimmat ateriat. – Puutarha on minulle paikka maadoittua. Viime talvena oli parina päivänä peräkkäin 32 astetta pakkasta, ja oli vaikeaa, kun ei oikein ulos päässyt. 39€) (norm. Se virkistää ja kosteuttaa. 69,90€) 59,90€ 59,90€ /kpl T-PAIDAT 64,90€ 64,90€ Miellyttävät, monikäyttöiset Pienet alushousut ja boxerit 29,90€ 29,90€ – 34,90€ – 34,90€ Muhkeat Carezza – 100% merinovillaa – Koot 36-47 – Myös harmaana Tilaa nyt! NOPEA TOIMITUS (norm. LT Rimita Greenin tuotteissa suositaan kotimaisia raaka-aineita, kuten kauraa ja tyrniä. – Siinä on jotain erikoista. – Entisenä himolukijana löysin kirjat uudelleen äänikirjojen myötä, kun voin kiireisessä arjessa kuunnella kirjaa vaikka lenkillä. Kasvosuihkeessa on mukana nerolin tuoksu, jonka on todettu lisäävän onnentunnetta. Luontaisterveys 31 Yrityksen tuotteet ovat kaikki Uusitalolle rakkaita. Pidän RimitaOats-pulloa työpöydälläni – on kuin pieni zen-hetki, kun suihkautan sitä. 139 €) – 100% merinovillaa – Väri luonnonvalkoinen – Kolme kokoa – Ihanaa lämpöä, hoitoa ja rentoutta hartioille! Nyt myös hatut, rukkaset ja tossut, samaa kuosia! Kevyt ja lämmin 2 paria (norm. ilo katoaa ja eikä ole mukava lähteä töihin, kannattaa pysähtyä miettimään tilannetta. 109€) 79€ 79€ (norm
Tapojen ja tottumusten muuttaminen on hidasta. Tiesitkö, että uuden tavan oppiminen ja sisäistäminen kestää noin 18-254 toistoa, keskimäärin 66. Me aikuiset olemme kovin armottomia itseämme kohtaan. Siksi haluankin korostaa, että edistyminen on tärkeämpää, kuin täydellisyys ”Progress over Perfection”. Älä aloita alusta, jatka siitä, mihin jäit. Se vie sinua kohti tavoitteitasi, askel kerrallaan, lempeästi, ilman ylimääräistä suorittamista. Ajattelemalla ”huomenna minulla on taas uusi mahdollisuus”, tuo lempeyttä, rauhaa, poistaa itsekritiikin sekä epäonnistumisen tunteen. Se antaa tietyllä tavalla vapauden olla ihminen. Jatka siitä, mihin jäit ja huomaat, että hyvät jaksot ovat koko ajan pidempiä ja ns. Mitä jos unohtaisimme ajatuksen aloittaa alusta. Unelmakarttojen taikuus piilee siinä, että aina kun näemme kartan, se muistuttaa meitä asioista, joita haluamme lisää elämäämme. 32 Luontaisterveys O nko olosi iltaa kohden jälleen turhautunut ja jopa vihainen siitä, mitä huonoja valintoja tuli taas tehtyä. Sen pitää muuttua. Valitsemalla viisaasti vähennät myös alitajuista stressiä, joka on aina kokonaisvaltaisesti kuormittavaa ja johtaa helposti huonoihin valintoihin. Hänellä on myös Bachelor of Business sekä Cidesco-kosmetologin tutkinnot. Valitse viisaasti ja tee unelmista totta. Maija Vastamäki on ikuinen seikkailija ja elämästä innostuja. Jokaikinen pienikin teko! Se, että söit kolme päivää kehoasi ravitsevia ruokia, lasketaan! Se, että yksi päivä meni pieleen liikunnan suhteen, ei pilaa kokonaiskuvassa yhtään mitään. ,, Jokainen päivä onkin uusi mahdollisuus valita toisin. kaatumisia on vähemmän ja vähemmän. On helpompi tuudittautua tuttuun ja turvalliseen ja ajatella: ”tämän kerran vielä, koska …” Sitten aloitan taas alusta, heti ensi viikon maanantaina, ja onnistun. Iloitse jokaisesta päivästä, kun olet valinnut viisaasti, omien arvojen ja toiveiden mukaisesti. Tämä on arkea monelle, sillä elämä on kiireistä, täynnä velvoitteita ja aina ei vain jaksa. Opitut tavat ja tottumukset ovat juurtuneet todella syvälle, ja niitä on vaikea rikkoa kerralla tai kahdella. Every Day is Choose Day! Mistä ihmeen alusta. Mieti, millaisena haluat nähdä itsesi kahden vuoden päästä. ,,. Siksi kannustankin sinua kääntämään ajatuksen siihen, että jokainen päivä onkin uusi mahdollisuus valita toisin: Every Day is Choose Day. Vain sinä voit olla itsesi paras ystävä tai vihollinen – yleensä me valitsemme olla vihollinen. Sehän on itsessään jo ihan älytön ajatus. Me ihmiset rakastamme tuttua ja turvallista. Puhu itsellesi kuin lapselle, lempeästi ja myötätunnolla. Tee siitä unelmakartta ja laita esille. Tästä yhtälöstä puuttuu tärkein ainesosa, eli matka; toistamisen prosessi ja muutos, mikä pitää tapahtua, ennen kuin olemme maalissa. Kun ihminen epäonnistuu tai pettyy, aloitamme alusta, siitä tulevasta maanantaista. Tämä johtaa parempiin valintoihin ja on tietynlaista manifestaatiota. Olemmehan jo tehneet työtä asian eteen, niin miten yksi tai kaksi epäonnistumista voi mitätöidä kaiken. Eli todella monta toistoa tarvitaan, että jokin asia muuttuu. Tämä sanontahan on hyvin lempeä jo itsessään, sillä on päiviä, milloin ei pysty tai jaksa valita viisaasti. Hän rakastaa hyvinvointia, ihmistä ja luontoa. Me ihmiset, kun haluamme aina jo olla ns. Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu! Maija Vastamäen tavoitat: maija.vastamaki@kuuraessentials.com 050-577 6595 www.kuuraessentials.com Facebook: @kuuraessentials Instagram: @being.happily.healthy Omannäköinen elämä Maija Vastamäki on Health Coach -hyvinvointivalmentaja sekä eteeristen öljyjen asiantuntija. Kaikki hyvä, mitä teemme itsemme ja muiden eteen, lasketaan. Oma henkinen ja fyysinen olo sen myös kertoo: Olet jälleen kerran pettynyt itseesi. Se klassinen maanantai, joka lupaa kaikille avaimet onneen. Olemme tapojemme orjia, sillä se tuo meille turvaa ja rauhaa. maalissa. Eniten aikaa hän viettää tutkimalla sitä, mikä on ihmiselle luonnollista niin ravinnon, terveyden kuin biologiankin näkökulmasta, henkisyyttä unohtamatta
Veren hyytymisen säätely: Nattokinaasi auttaa säätämään veren hyytymistä, mikä voi vähentää sydänja verisuonisairauksien riskiä. Koska nattolla on oma ominainen makunsa ja tuoksunsa, kaikki eivät pysty sitä syömään ja sen vuoksi on kehitetty nattokinaasi ravintolisät, joita on helppo käyttää. NATTOKINAASIVALMISTEITA VOI NYT OSTAA MYÖS PRISMAN JA CITYMARKETIN TERVEYSTUOTEHYLLYSTÄ! ILMOITUS. NATTOKINAASI JAPANILAISTEN PITKÄN IÄN SALAISUUS. Tulehdusten vähentäminen: Nattokinaasilla on todettu myös tulehduksia vähentävä vaikutus. Verisuonten terveys: Nattokinaasi voi auttaa parantamaan verisuonten joustavuutta, mikä on tärkeää verisuonten terveyden ylläpitämiseksi. Nattokinaasi on entsyymi, joka on peräisin perinteisestä japanilaisesta ruoasta natto, joka on hapatettuja eli fermentoituja soijapapuja. 2. Natto on ruokana tunnettu sen terveellisyydestä ja natto kuuluu myös Japanin Okinawan saarten pitkäikäisyydestään tunnettujen ihmisten ruokavalioon. 3. 4. Se edistää fibriinin hajoamista, joka on keskeinen tekijä verihyytymien muodostumisessa. NATTOKINAASIN TERVEYTTÄ EDISTÄVÄT VAIKUTUKSET 1. Verenpaineen hallinta: Tutkimukset osoittavat, että nattokinaasi voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, mikä on merkittävä tekijä terveydelle
Luonto oli punkaharjulaiselle Mari Ahoselle oleellisessa osassa, kun hän toipui uupumuksesta ja masennuksesta.. • Ammatti: Metsäkylpyvalmentaja, hyvinvointiluennoitsija ja SaimaaLife -yrittäjä. • Asuinpaikka: Punkaharju/ Kerimäki. 34 Luontaisterveys Kuka Mari Ahonen • Ikä: 44 v. • Harrastukset: Luonnossa liikkuminen, tuohityöt, elokuvat, lukeminen. • Syntymäpaikka: Punkaharju. • Elämän motto: Pyri hyvään. • Perhesuhteet: Kahden lapsen yksinhuoltaja, parisuhteessa
Sain palautetta, että luonnontäyteiset tekstit ja kuvat olivat auttaneet muita. Pian huomasin, että oli helpompi hengittää ja oli kuin olisi tullut lämmin huopa olkapäille. – Moni kokee, että nykyisin pitää olla kuin robotti ja saattaa kadota ajatus siitä, mistä elämässä on kyse ja mikä on itselle merkityksellistä. ,, Metsäkylpy vahvistaa yhteyttä itseen Uupumuksen ja masennuksen myötä Mari Ahonen hakeutui intuitiivisesti metsään uudella asenteella, ilman tavoitteita, vain olemaan. Nykyisellään Ahonen ohjaa metsäkylpyä kansainvälisille ryhmille Punkaharjulla SaimaaLife -yrittäjänä. Vähitellen se alkoi saada lukijakuntaa myös ulkomailta. Metsäkylpy -menetelmässä oleellinen tekijä on olla ilman tavoitteita. Olin aiemmin ajatellut, että haluan jossain vaiheessa kokeilla omia siipiäni ja lähteä jakamaan kokemuksiani ja luontoa muille. Tutkijaluonteen myötä Ahonen alkoi googlailla, löysi tutkimustulokset luonnon terveysvaikutuksista ja törmäsi japanilaiseen metsäkylpyyn. Blogi laajeni yritystoiminnaksi, ja myöhemmin Ahonen hakeutui Japaniin suorittamaan shinrin-yoku eli metsäkylpyvalmentajan tutkinnon. Uupumus ja masennus tulivat päälle 30-vuotiaana. Myöhemmin hän oivalsi toteuttaneensa japanilaista metsäkylpyä, jota hän nyt ohjaa kansainvälisille ryhmille Saimaalla. Oireilun myötä hän alkoi hakeutua luontoon yhä enemmän ja muistelee, että tuli tunne, että luontoon pitää mennä aivan uudella tavalla, ilman tavoitteita ja vain olemaan. – Siitä tuli vahvin ankkuri yhteydelle itseeni ja hyvinvointiini. Luontaisterveys 35 ,, Oli kuin olisi tullut lämmin huopa olkapäille. Samalla hän oivalsi, että oli intuitiivisesti harjoittanut samanlaista toimintatapaa. Tavoitteena ei. Uudella asenteella metsään meno tuntui ensin jännältä. – Metsän terapeuttinen puoli auttoi minua. – En hahmottanut omia rajojani. – Itsekin esimerkiksi marjastan ja sienestän. Annetaan itselle lupa päästää irti. Luonnon kautta voi löytää uudelleen yhteyden itseensä sekä polun elämään, mikä tukee omaa hyvinvointia ja tasapainoisuutta parhaiten. Ahonen työskenteli aiemmin matkailututkijana yliopistossa ja ministeriössä ja on toiminut myös lomakylän johtajana. – Se alkaa jo luontoon lähtiessä, kotoa. Ahonen alkoi raivata yhä enemmän aikaa luonnossa oleilulle. Luonnosta ankkuri Luontoon hakeutuminen on Ahosen mielestä monille suomalaisille luontaista ja sitä tehdään erityisesti stressaantuneena. – Ollessani äitiyslomalla vuonna 2012 aloin pitää englanninkielistä blogia. Teksti: Terhi Niinimäki L uonto oli merkittävässä osassa punkaharjulaisella Mari Ahosella, 44, kun hän toipui uupumuksesta ja masennuksesta. Yrityksensä toimintafilosofiaa Ahonen kiteyttää siten, että hän pyrkii tuomaan arjen hyvinvoinnin tueksi luontoa
Silloin aivot saavat luontaisesti lepoa sekä hermosto ja hormonitoiminta tasapainottuvat. Pari-kolmituntisen metsäkylvyn aikana saattaa alussa totisen ihmisen kasvoille hiipiä hymy. Voi pohtia, mikä vie ja mikä antaa voimavaroja ja tarvitseeko apua. Yhtenä kulttuurisena taakkana monilla meillä suomalaisilla on jatkuvalla tekemisellä ja työnteolla haettu elämisen ja levon oikeutus. Vähitellen opetellaan päästämään irti, uppoutumaan ja ihmettelemään. ole edes rentoutuminen, sillä sekin voi luoda paineita ja suorittamista. Viisi aistia ovat menetelmän selkäranka. Tietoisuus oman kehon ja mielen tarpeista voi kasvaa. – Jossain vaiheessa saattaa tulla naurua tai kyyneliä. – Usein huomiomme on ajatuksissamme ja murheissamme, mutta metsäkylvyn avulla huomio pyritään viemään luontoympäristöön. Sen sijaan mennään vain olemaan, ja pikkuhiljaa päästään paineista irti, Ahonen kuvailee. – Luonto voi auttaa saamaan oivalluksia elämästä. Työstettävää löytyi niin omasta historiasta, työelämästä kuin sosiaalisista suhteista. Juurisyiden tunnistaminen Luonto oli Mari Ahoselle tärkeä tekijä, kun hän opetteli tuntemaan rajojaan ja tunnistamaan tekijöitä, jotka olivat johtaneet loppuun palamiseen ja masennukseen. Olemisentaito on yksinkertaista, mutta silti voi olla pitkän tien takana, että sen oppii. Itsenikin piti löytää olemisen taito. 36 Luontaisterveys Metsäkylpy-menetelmässä metsään lähdetään ilman tavoitteita. – Se ei ole nykyihmiselle helppoa. Metsäkylpyä Ahonen kuvaa elvyttäväksi, stressiä lievittäväksi ja tasapainottavaksi menetelmäksi, joka tukee hyvinvointia ja ennaltaehkäisee sairauksia. Kun niistä saa otteen, voi miettiä, mitä haluaa tehdä ja muuttaa. Keho ja mieli lähettää. – Jos juurisyistä ei ole tietoinen, ei niitä pysty käsittelemään ja muuttamaan. Se luo tilaa ja mahdollistaa vapautumisen. Apuna käytetään esimerkiksi erilaisia hengitysharjoituksia ja venyttelyä. Parasta palautetta on se, kun joku nukahtaa matolle tai kun näen väsyneen ihmisen metsäkylvyn myötä heräävän eloon. Ei tarvitse olla keinotekoisen hiljaista. Jokaiselle aistille on omat harjoituksensa. Metsäkylvyn aikana ei tarvitse olla hiljaa, vaikka luonnon rauha pyritään toteuttamaan. Kun luontoon suuntaa ihmetellen, voi siihen parhaimmillaan uppoutua. Ahonen kuvaa, että luonto saattaa myös vapauttaa ihmiset puhumaan. Silloin luonto oli ankkuri itseni kehittämisessä. Kyseessä ei ole hikiliikuntaa. Kaikilla aisteilla Metsäkylvyssä oleellisessa osassa ovat aistit. – Asioiden työstäminen oli raskasta. Niihin voi löytää apua luonnosta. Lopuksi saattaa olla vilkaskin puheensorina. Ahonen korostaa, että jokaisella ihmisellä on sisäinen itsesäätelytaito ja ihminen pyrkii hakemaan tasapainoa. Ahonen oivalsi, että hänellä oli ollut kalenteri aivan liian täynnä, eikä hän hahmottanut rajojaan. Se myös helpottaa yksinäisyyttä ja voi tuoda psyykkisiä terveysvaikutuksia ja kasvattaa itsetuntemusta. – Se on kehitetty Japanissa tieteellisiin tutkimuksiin perustuen, jotta metsään voisi mennä niin, että siitä saa mahdollisimman hyvin terveysvaikutuksia. Metsään mennessä ne otetaan kaikki käyttöön askel askeleelta. – Harvoin luonnossa oleilu avautuu vielä ensimmäisellä kerralla. Se tuki paranemistani ja antoi hengähdyshetkiä raskaan arjen keskellä. – Minulla on myös metsämatot, joilla makoillaan ja istuskellaan. Ahonen pohtii, että nykyisin esimerkiksi masennus, ahdistus, stressi, uniongelmat, keskittymiskyvyttömyys ja teknostressi ovat yleisiä
Ne otetaan askel askeleelta käyttöön erilaisten harjoitusten avulla. Tasapainon vaalimista Ahonen pohtii, että suomalaiset kesämökit tarjoavat täydelliset puitteet metsäkylpyyn. LT. Alkuperäinen perinneresepti Ravintorengas Oy, Siikainen Lue lisää: pinena.fi ravintorengas_LT_huhtikuu_2024_107x295.indd 1 ravintorengas_LT_huhtikuu_2024_107x295.indd 1 12.9.2024 14.29.32 12.9.2024 14.29.32 Metsäkylvyssä käytetään kaikkia aisteja. On kansallispuistot ja kesämökit. Kansainvälisiä ryhmiä Ahonen on tehnyt vuosia yhteistyötä japanilaisten kanssa. – Yhteyttä itseen ei ole saattanut olla tai se on voinut olla pitkään katkolla. Masennukseni syy oli osittain se, että olin sulkenut kaiken sisälleni. – Suomessa on hienot mahdollisuudet olla luonnossa. Luonto voi palauttaa sen. Metsäkylpy kehittää tätä yhteyttä parhaimmillaan ja voi olla myös apuna vaikeiden tunteiden käsittelyssä. Olemme valmistaneet juomaa pian 50 vuotta perheyrityksemme tilalla Siikaisissa. signaaleja koko ajan, mutta nykyelämän haaste on itsensä kuuntelu. Olen myös opetellut puhumaan, myös vaikeista asioista. Passiivisuuskin toisaalta sairastuttaa. – Pitäisi olla tasapaino olemisen ja tekemisen välillä. Omien arvojen kirkastaminen ja elämän filtteröiminen niiden kautta on osaltaan auttanut Ahosta kohti hyvinvointia. Moni puskeekin liian pitkälle yksin. Vaikka pakkaus on muuttunut vuosien aikana, olemme aina säilyttäneet juoman ainutlaatuisen ja alkuperäisen reseptin. – Opettelin tunnistamaan, mikä on merkityksellistä ja sanomaan ei. Suurin osa hänen asiakkaistaan onkin kansainvälisiä. Ulkomaalaisille järjestetään yleensä laajempia 3-4 päivän kokonaisuuksia, joiden aikana on workshopeja ja koetaan laajemmin suomalaista aitoa elämää Saimaalla ja nautitaan saunasta ja luonnonantimista. Keho kaipaa liikettä ja käsillä tekemistä. Toisaalta parhaimmillaan tarvitsee vain yhden puun, jotta oppii menetelmän ja oman mielen voiman käytön. Meitä ei ole tarkoitettu pärjäämään yksin, vaan olemme sosiaalisia, vaikka vastuu aina onkin lopulta itsellä. Tiedämme, että resepti toimii, joten siihen emme tule koskaan tekemään muutoksia. Luontaisterveys 37 Metsästä elinv oimaa KLASSIKKO VAIHTOI KARTONKIIN Karin Havupuu-uutejuoman uusi pakkaus! Karin Havupuu-uutejuoman resepti on ikivanhaa kansanperinnettä. Pienimmät kokonaisuudet ovat yleensä pari-kolmituntisia minivalmennuksia, joita hän ohjaa pääsääntöisesti suomalaisille Punkaharjulla Etelä-Savossa ja tilauksesta myös muualla Suomessa. Tasapainon vaaliminen on luonnon ohella minulle arjessa tärkeää. Pitää tunnistaa, mikä on liikaa ja mikä riittävää. – On kyse sitten ruoasta, unesta, ruutuajasta tai liikunnasta. Usein ne mahdollisuudet kuitenkin kadotetaan sillä, että keskitytään tehtäviin töihin ja mökkeily muuttuukin työleiriksi. Avainsana hyvinvoinnille onkin Ahosen mukaan se, mikä on riittävästi
Teksti ja kuvat: Reetta Ahola P erinteisen jäsenkorjaaja Marika Marttilan soittaessa tiibetiläisiä tingsha-kelloja vähäkyröläisessä metsässä Pohjanmaalla metsä ikään kuin väreillen vastaa. Luonto tunnistaa värähtelyn. Marika meni Birgitille jäsenkorjaushoitoon vuonna 2015. Molemmat Birgit ja Marika ovat valmistuneet nyt jo koulutustyöstä eläköityneen perinteisen jäsenkorjauksen pääkouluttaja Leila Kattilakosken koulutuksesta.. Siirtymä omaan itseen Birgit Nurmelan ja Marika Marttilan kanssa aistikävelyllä ei suoriteta, vaan luonnossa pysähdytään oman itsen äärelle. Tingsha-kellojen sekä Marikan soittamien äänimaljojen värähtelyt hänen ja jäsenkorjaajakollegansa Birgit Nurmelan aistikävelyllä mukana olevat usein kertovat resonoivan lempeäsi heidän kehoissaan. Tingshakellot koostuvat kahdesta pienestä lautasen näköisestä symbaalista, jotka yhdistetään nauhalla. 38 Luontaisterveys Marika Marttilan soittamissa tiibetiläisissä tingsha-kelloissa on rauhoittava ääni. Universumin energia ei rajaa itää eikä länttä. Birgitin kannustamana hän innostui itsekin opiskelemaan perinteiseksi jäsenkorjaajaksi reilut kolme vuotta kestävässä koulutuksessa
Isäni vei minut monesti jäsenkorjaajalle, Marika muistelee. Birgitin Fyrrypis. Unelmakarttojankin tehdään yhdessä asiakkaiden kanssa. – Lapsena ja nuorena pelasin lentopalloa. Hänen hoitorepertuaariinsa Kultainen Polku -yrityksessään kuuluu perinteisen jäsenkorjauksen lisäksi erilaisia rentoutushoitoja, muun muassa äänimaljahoitoa, guashausta sekä intialaista päähierontaa. Luontaisterveys 39 . Life Coach -koulutus antaa hänelle valmiuksia saattaa asiakasta mieltä jumittavissa tilanteissa ja elämän solmukohdissa eteenpäin. Siinä tuli usein kaikenlaisia vaivoja ja lihasjumeja. Birgitin hoitomuotoina ovat perinteinen jäsenkorjaus, rentoutusja kuumakivihieronta, intialainen päähieronta sekä Brain Relief -rentoutushoito
Uusperheessä 6 lasta, 15 lastenlasta, yksi lapsenlapsenlapsi. – Nykyään moni kokee, että metsään ei ole turvallista mennä, aistikävely tarjoaa myös mahdollisuuden lähteä metsään yhdessä ohjatusti, he kertovat yhdestä aistikävelyn funktiosta. 40 Luontaisterveys Ketkä Birgit Nurmela • 63-vuotias. Birgit ja Marika valitsevat kuhunkin aistikävelyyn sopivan metsän tai muun luontokohteen. • Naimisissa, kaksi lasta. Niin he alkoivat hioa aistikävelystä konseptia hoitovalikoimaansa. Suorittamuutta tukee myös naisten vaatetus: keskiaikateemaiset, pitkät luonnonkuitumekko ja -viitta. Villiyrttija marja-aikaan maistelemme luonnon makuja. – Kiitos, että oivalsin, että voin olla niin monesta asiasta kiitollinen, Birgit hymyilee saamastaan palautteesta. Lähtöpaikalla rauhoitutaan. Positiivinen palaute motivoi jatkamaan hyvän mielen polkua. • Harrastaa mökkeilyä ja geokätkeilyä. Hoitava miljöö Birgitin ja Marikan tutustuessa paremmin toisiinsa ja molempien hoitovalikoiman monipuolistuessa he alkoivat miettiä, että metsää ja luontoa voisi hyödyntää hoitavana miljöönä. Joku ryhmä saattaa haluta ottaa luonnossa voimauttavia valokuvia, joku maalata tai kirjoittaa mieleen nousevia asioita. Välillä soitamme rumpua, äänimaljoja tai tingsha-kelloja. Aistikävelyjä he järjestävät pääsääntöisesti metsäluonnossa Vähässäkyrössä, mutta myös Vaasassa ja eri puolilla Etelä-Pohjanmaata, koko Suomessakin. Jokaiseen aistikävelyyn kuuluu eväiden nauttiminen luonnon helmassa, he määrittelevät. Aistikävelyille osallistuneilta saatu hyvä palaute viestii Birgitille ja Marikalle, että he ovat tarpeellisella tiellä. • Syntynyt Vaasassa, asuu Vähässäkyrössä. Vuonna 1960 syntynyt Birgit vietti lapsuutensa ja nuoruutensa Vaasassa.. – Oman itsen äärellä ilman suorittamista voi myös havahtua, että olenko näin stressaantunut, Birgit toteaa. – Oman mielen ja luonnon aistimisen myötä usein mielessä avautuu yllättäviä asioita, pintaan saattaa nousta muistoja vuosien takaa, oma suunta saattaa selkeytyä, mielessä pitkään pyörinyt ongelma ratketa, Birgit kertoo aistikävelyn anneista. Metsän monet kasvot Birgit on huomannut, että hiljaisuudessa luontoa tarkastellen siitä avautuu uudenlaisia näkökulmia. • Elämän motto: Tänään on loppuelämäsi ensimmäinen päivä, elä se! • 49-vuotias. • Syntynyt ja asuu Vähässäkyrössä. Oma mieli on aistikävelyllä tärkein tienviitta. – Kahden, kolmen tunnin aistikävelyn aikana pysähdymme luonnon hiljaisuuden äärellä, kuuntelemme luonnon ääniä ja tuoksuttelemme luonnon tuoksuja. Kännykät ovat kiinni. Toimistotyötä edelleen päivätyönään tekevän Marikan hoitohuone on perheen omakotitalon alakerrassa Vähässäkyrössä. • Elämän motto: Uuden oppiminen tekee onnelliseksi. – Hiljaisuudessa mieli alkaa monesti keriä tarinaa ja mielikuvitus saa siivet. – Metsäänkin on totuttu menemään suorittamaan: lenkille, vaeltamaan, marjastamaan, sienestämään, metsästämään. – Sopivan matkaa käveltyämme pysähdymme kuuntelemaan rumpua tai äänimaljoja ja tingsha-kelloja. Optimaalinen aistikävelyryhmän koko heidän mielestään on alta kymmenen henkilöä, mutta he ovat luotsanneet aistikävelyllä jopa 35 hengen ryhmää. • Toimistotyöntekijä ja perinteinen jäsenkorjaaja. – Kokemuksia ja tarinoita on monia, jokainen yhtä totta, ei ole oikeaa eikä väärää, Marika sanoo ja muistuttaa vanhasta sanonnasta arvottamisen turhuudesta: Jos yksi sormi osoittaa toista kohti, niin neljä muuta osoittaa itseä kohti. Mielikuvitusmatkat ovat meille aikuisillekin tarpeellisia, hän korostaa. Jokaisen aistikävelyn sisällön suunnittelemme yhdessä mukaan lähtevän ryhmän kanssa. Lupa olla hiljaa Aistikävelyn myötä he toivovat saavansa maadoitettua ryhmäläiset tähän hetkeen ja oman itsensä äärelle sekä tarjota keitaan mielen taajuudella pyyhkimään pois kiirettä. – Esimerkiksi, kun metsässä tarkastelee pohjaa, keskikasvustoa, tähyää ylös sekä kurkistelee kallion koloihin ja silittää sammalta tai kuulostelee kiven pintaa, niin tuttukin metsä piirtää itselleen monet, erilaiset kasvot. He lähtivät metsään kävelemään ja huomasivat, miten vahvasti aistit siellä avautuvat ja terävöityvät, mieli rauhoittuu ja hengitys tasaantuu. • Hyvinvointialan yrittäjä. Mukaan voidaan ottaa mielen sanallistamiseen kannustavaa rekvisiittaa, vaikkapa pienessä puurasiassa olevan Sydänkäpynen-nuken tai erilaisia tunnekortteja, joita nostetaan. Aistikävelyllä ei suoriteta mitään, Birgit ja Marika korostavat. Kävellessä kuulostellaan hiljaisuudessa luonnon moninaisia ääniä, aistitaan luontoa sekä kuulostellaan omaa itseään. Mitään yllätysohjelmanumeroita aistikävelyllä ei tule, eikä tarvitse pelätä, että pitäisi kertoa sanoin tai kuvata piirroksin aistikävelyn herättämiä tuntemuksia toisille, mikäli niin ei halua, mutta saa toki. • Harrastaa luontoa, ompelua ja kirjoittamista. Marika Marttila te-hoitola toimii Vähässäkyrössä, joka kuuluu Vaasaan sekä myös Kaskisissa Pohjanmaan maakunnan länsirannikolla. • Naimisissa. Monesti avautumisien kautta syntyy voimauttavia, vertaistuellisia keskusteluhetkiä, ja omatkin tunteet saavat toisten tarinoista sanoja, Birgit ja Marika kertovat ja korostavat, että aistikävelyllä jokaisella on ehdoton lupa olla hiljaa ja olla osallistumatta eri toimintoihin. Marika huomauttaa, että aistikävelyllä luonnon kokeminen ja tuntemusten sanallistaminen joko omassa mielessään tai toisille jakaen opettaa samalla armollisuutta niin itseä kuin muita kohtaan. – Jo yksistään hengityksen rauhoittaminen syvään, hyvään hengittämiseen rentouttaa voimakkaasti, jatkaa Marika
– Mummalla ja paapalla oli lehmiä, joiden aitaus ulottui metsään saakka. Myynti verkkokaupastamme www.vormu.fi ERGONOMINEN UNIQUU MUOTOTYYNY Muototyyny: MUOTO-1024 Uniapneatyyny: UNI-1024 Alennukset koodeilla: Saatavilla myös sisartuote; Uniapneatyyny vain 79€ säädettävä korkeus kylkija selkäasennossa nukkuville Saatavilla myös Myynti verkkokaupastamme www.vormu.fi Muototyyny: MUOTO-1024 Uniapneatyyny: UNI-1024 Alennukset koodeilla: Saatavilla myös sisartuote; Uniapneatyyny vain 79€ säädettävä korkeus kylkija selkäasennossa Saatavilla myös 69€ NYT VAIN Normaalihinta 79,95€ nukkuville Birgit Nurmela yhdistää hoidoissaan monesti rumpua. LT Birgit Nurmelan ja Marika Marttilan järjestämästä aistikävelystä voit tiedustella meilitse: birgit@fyrrypiste.fi ja kultainenpolku@gmail.com.. Hän ottaa rummun mukaan myös aistikävelylle. – Veljeni oli minua paljon vanhempi, joten leikin lapsena usein yksin. Nukketaiteilija Tuija Leinosen Sydänkäpynen-teemainen nukke oli mukana aistikävelyllä lempeyttämässä ja leikillistämässä kävelijöiden mieltä. Metsää joskus vähän pelkäsinkin, mutta minulla oli paljon mielikuvitusystäviä, joiden kanssa metsässä ei pelottanut, vaan mieleni rakensi kiinnostavia leikkejä. Kävin lehmiä katsomassa ja hoitamassakin mumman ja paapan kanssa. Maalla Vähässäkyrössä, vuonna 1975 syntynyt ja varttunut Marika kirmasi harva se päivä metsään. Luontaisterveys 41 L???jat??j?u. Kiipeilin puissa ja kivillä, Marika muistelee. Kaupungistakin löytyi 1960ja 70-luvuilla runsaasti luontokohteita ja metsääkin
Kotimaisen Terveyskaistan Valeriaana-teaniini – tabletit nautitaan yleensä ennen nukkumaanmenoa. Tuote kuuluu Rasioissa toimivan Natura Median Luonnosta-tuoteperheeseen. Unettomuus on yksi nykypäivän yleisimmistä terveysongelmista, ja stressin hallitsemattomuus pahentaa usein tilannetta. Vahvasti valeriaanaa Natura Median Suomessa valmistetut Valeriana-kapselit sisältävät Hollannissa viljeltyä valeriaanaa, 300 mg standardoitua uutetta yhdessä kasvikapselissa. nonmukaisen ratkaisun unettomuuden hoitoon. Tuote ei sisällä mitään muuta, joten sitä voi käyttää ilman huolta päällekkäisyyksistä, mikäli käytössä on muita ravintolisiä. Fermentoidussa valeriaanassa vaikuttavat muun muassa valereenihappo, isovalereenihappo, eteeriset öljyt ja lukuisat antioksidantit, jotka yhdessä vastaavat rohdoksen sedatiivisista ja rauhoittavista ominaisuuksista. Tutkimustiedon mukaan teaniini lisää aivoissa alfa-aaltoja, jotka ovat yhteydessä rauhallisuuden tunteeseen ja keskittymiskykyyn. 42 Luontaisterveys. Valeriaanaa voi käyttää teenä, uutteena tai kapseleina. Mukana myös teaniinia Vaikka valeriaana yksinään on tehokas, sen yhdistäminen teaniinin kanssa on noussut uudeksi suosikiksi stressinhallinnassa ja unen parantamisessa. Valeriaanaa käytetään iltaisin rentouttamaan kehoa ja mieltä. Sen vaikutukset ovat lempeitä, mutta tehokkaita. Niiden suositeltu annostus riippuu yksilöllisistä tarpeista. Valeriaana on tunnettu sen kyvystä nopeuttaa nukahtamista ja syventää unta, mikä tekee siitä tehokkaan, luonValeriaanaa fermentoituna Kasvikunnasta löytyy useita rohdoksia, joilla on unen saantia helpottavia ja unen laatua parantavia vaikutuksia. Valeriaanan vaikutusmekanismi näyttäisi liittyvän GABA-reseptoreihin, jotka vaikuttavat suoraan keskushermoston toimintaan vähentäen hermoston yliaktiivisuutta. Kasvin rauhoittava vaikutus perustuu sen sisältämiin yhdisteisiin, kuten valereenihappoihin ja eteerisiin öljyihin, jotka vaikuttavat keskushermostoon. Fermentointi on keino muokata näiden rohdosten vaikuttavat aineet bioaktiiviseen muotoon. Teaniini tunnetaan erityisesti sen kyvystä edistää rentoutumista ilman, että se aiheuttaisi uneliaisuutta. V uosittaisella rohdoskasvivalinnalla Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto haluaa nostaa arvostusta perinteisten luonnonlääkkeiden käyttöä kohtaan sekä muistuttaa kasvilääkinnän laajasta käytöstä läpi ihmiskunnan historian. Valeriaana tunnetaan unen tukemisen lisäksi sen kyvystä lievittää stressiä luonnollisella ja turvallisella tavalla. Valeriaana rauhoittaa kehoa, kun taas teaniini auttaa pitämään mielen kirkkaana ja levollisena. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että valeriaanan säännöllinen käyttö voi merkittävästi vähentää stressin aiheuttamia oireita, kuten unettomuutta ja levottomuutta. Tämä tekee valeriaanasta erinomaisen valinnan erityisesti silloin, kun keho ja mieli ovat ylikuormittuneita stressistä ja kiireestä. Teaniini on aminohappo, jota löytyy luonnostaan vihreästä teestä. Valeriaanan vaikutus tukee luonnollista unta, eikä käyttö aiheuta tokkuraista oloa aamulla. Suositeltu annos vaihtelee, mutta esimerkiksi 300-600 mg uutetta noin tunti ennen nukkumaanmenoa on osoittautunut tehokkaaksi unen tukemisessa. Valeriaanaa on käytetty rauhoittavana rohtona jo antiikin Kreikan ja Rooman ajoilta lähtien. Tuotetta myy PUR-kauppa. Terveet uutiset Tukee mielenrauhaa, unen laatua ja stressinhallintaa Valeriaana eli rohtovirmajuuri on valittu vuoden 2024 rohdoskasviksi sen pitkäaikaisen rohdoskäytön ja tieteellisen näytön ansiosta
Arbutin -tuotesarja perustuu pohjoisen omille tehoaineille, joita ovat mm. TEHOKAS IHON PIGMENTIN KORJAAJA Lapin luonnosta Arbutin -tuotteet on suunniteltu erityisesti couperosa-ihon hoitoon, rauhoittamaan ihoa ja hillitsemään ihon punaisuutta sekä maksaläiskien vaalentamiseen. sianpuolukasta saatava arbutiini, mustikka ja pakurikääpä.
Näin tyytyväisyys elämään lisääntyy. Olennaista on, että kaikki neljä osiota olisivat tasapainossa, eli jokaisen osuus elonkirjon kokonaisuudesta olisi 25 prosentin luokkaa.. Kun tietää, mitä asioita haluaa elämässään edistää, on helpompaa tehdä tätä päämäärää tukevia, isompia tai pienempiä valintoja. Ne ovat dharma, artha, kama ja moksha. Se sisältää neljä periaatetta, joiden avulla pystyy keskittymään olennaiseen ja karsimaan epäolennaisen pois elämästään. Yksi ikiaikaisista viisausperinteistä kumpuava työkalu elämänmenon tasapainottamiseen, harmonisemman mielen ja hallinnan tunteen saavuttamiseen tunnetaan nimellä purusartha. Keskenään ristiriidassa olevat arvot tai arvojen vastainen toiminta aiheuttaa stressiä ja mielen epätasapainoa. Monen nykyihmisen elämä on pakattu vaatimuksia, velvollisuuksia, digitaalisia virikkeitä ja tappotahtisilta tuntuvia aikatauluja. Jotta elämässä tekisi itselleen oikeita asioita, oman arvomaailman selkeyttämiseen kannattaa pistää paukkuja. Purusartha tarjoaa neljä keinoa tyytyväisen olotilan saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Teksti: Johanna Koskinen Parempaan balanssiin DHARMA Vastuut, velvollisuudet, elämäntehtävä Dharma ponnistaa arvomaailmasta, jonka pohjalta päivittäiset valinnat kumpuavat. 44 Luontaisterveys Itämaisesta viisausperinteestä peräisin oleva, sanskriitinkielinen termi "purusartha" tarkoittaa elämän päämäärää tai pääperiaatetta. K un kaikki vempeleet piippaavat, kilahtelevat ja surisevat vaatien herkeämätöntä huomiota, ei ole mikään ihme, jos pinna kiristyy ja meininki tuntuu mahdottomalta
Muista mahduttaa jokaiseen päivään asioita, joista aidosti iloitset.. Kirjoita yhteen lohkoista dharma, toiseen artha, kolmanteen kama ja neljänteen moksha. Luontaisterveys 45 . Jaa se neljään yhtä suureen lohkoon. Jotta elämä ei olisi tupaten täynnä kaikkea, pitää jostain osata myös luopua. Mitkä kymmenen sisäistä vaurautta sinulla on. Kun oma dharma on selkeänä mielessä, on helpompaa valita asiat, joista luopuu. Tasapainoinen elämänmeno ei ole ryppyotsaista puurtamista, vaan neljännes kokonaisuudesta kuuluu autuuksille: elämän pienille ja isommillekin iloille, nautinnoille ja rakkaudelle. Sisäisen pääoman pohtimiseen kannattaa käyttää tovi jos toinenkin. MOKSHA Luopuminen, irtipäästäminen, vapaus Moksha on sekä vapautta jostakin että vapautta johonkin. Tasapainoisen elämän suuria taitoja on olla takertumatta liiaksi ja osata päästää irti asioista, jotka eivät (enää) palvele. Näin ei tule kuluttaneeksi elämäänsä väärissä velvollisuuksissa. Jokaisen lohkon painoarvon tulisi olla 25 % kokonaisuudesta. Miten ne auttavat sinua velvollisuuksiesi hoitamisessa. Harjoittele! Piirrä ympyrä. ARTHA Resurssit, voimavarat, ulkoinen ja sisäinen vauraus Arthalla tarkoitetaan sekä sisäisiä että ulkoisia resursseja, joita tarvitaan dharman mukaiseen elämään. KAMA Ilot, nautinnot, ”autuudet” Ilo on korkeavärähteistä energiaa, joka auttaa meitä askeltamaan kevein askelin elämässä eteenpäin. Listaa lohkoihin oman elämäsi asioita ja pohdi, ovatko ne tasapainossa keskenään
Maailma muuttuu ihminen kerrallaan. Ayurvedassa on käytetty esimerkiksi rohtokoisiota eli ashwagandhaa tuhansien vuosien ajan tasapainoisemman tunne-elämän, paremman unen ja energisemmän arjen ylläpitämisessä. Ayurvedassa ashwagandha tunnetaan ennen kaikkea vata-doshan tasapainottajana. Elinvoiman tai elämän energian (prana, qi, chi) sääteleminen kuuluu monen viisausperinteen ydinasioihin. Esimerkiksi Harmonia KSM66 on ashwagandhanjuuriuutteesta valmistettu ravintolisä, jossa tämä mahtikasvi on sullottu kompaktisti kapseleihin. Ayurvedassa ashwagandhaa on perinteisesti nautittu juurijauheena haalean tai lämpimän maidon kanssa. – David Orr Jos haluat lisätä rauhaa maailmassa, vahvista rauhaa itsessäsi. Sisäisen rauhan tueksi. On myös helpompia tapoja nauttia ashwagandhan hyödyistä. 46 Luontaisterveys Ayurvedassa ashwagandhaa on perinteisesti nautittu kasvin juuresta tehtynä jauheena haalean tai lämpimän maidon kanssa. Ashwagandha on sanskriittia ja tarkoittaa ”hevosen tuoksua”. Sen sijaan se tarvitsee kipeästi lisää rauhantekijöitä, parantajia, korjaajia, tarinankertojia ja kaiken sorttisia rakastajia. Myös yrteistä on ammoisista ajoista asti etsitty apua niin tyyneyden kuin vahvuudenkin tueksi. Tähän liittyy olennaisesti tietoisuustaitojen kehittäminen ja stressinhallinta moninaisine tekniikoineen. Ayurvedan mukaan vata-dosha hallitsee hermostoa ja mieltä sekä vastaa kaikesta liikkeestä kehossa. Planeettamme ei tarvitse lisää menestyneitä ihmisiä. Tällä viitataan aromin lisäksi kasvin elinvoimaa vahvistaviin ja suorituskykyä kohentaviin vaikutuksiin. Juuresta valmistettua jauhetta saa Suomestakin, tosin sen erikoinen maku ja eläimelliseksikin kuvattu tuoksu saattavat hirvittää herkimpiä. Viime vuosien aikana ashwagandhan suosio on kasvanut myös länsimaissa
Luontaisterveys 47 K ehoa ja mieltä kuormittava stressi saattaa aiheuttaa monia sairauksia. . Suomen Aromaterapeutit ry:n jäsenet kertovat Luontaisterveys-lehden palstallaan aromaterapian mahdollisuuksista terveyden ja hyvinvoinnin tukena. Aromaterapiahieronta on hellää, ja siten se saa aikaan rentoutuneen olon. Teksti: Irmeli Heinäaho Irmeli Heinäaho tekee luontaishoitoja Porissa kotinsa yhteydessä toimivassa Hoitohuone Maarianheinässä. Öljyseos valmistetaan lisäämällä sopivan kasviperäisen öljyn joukkoon eteerisiä öljyjä niin, että lopputuloksena on niitä 1-3 % sisältävä seos. Elinikäinen opiskelija Tämänkertaisen artikkelin kirjoittaja Irmeli Heinäaho on peruskoulutukseltaan insinööri. Stressin syinä saattavat olla esimerkiksi jatkuva kiire, tekemättömät työt, perheen sisäiset ongelmat ja traumoja aiheuttavat tapahtumat. Jäsenistö koostuu koulutetuista aromaterapeuteista ja aromaterapeuttiopiskelijajäsenistä sekä kannatusjäsenistä ja -yrityksistä. Sitä ennen hän opiskeli ayurvedahoitajaksi. Koska eteeriset öljyt ovat olennainen osa ayurvedaa, hänen mielestään oli luonnollinen jatkumo opiskella aromaterapiaa. Sellaisenaan öljyä ei saa käyttää iholla, vaan se on aina laimennettava. Muskatellisalviaa on Aromaterapia Kosketuksen ja eteeristen öljyjen hoitava liitto Rentouttava aromahieronta on hellä, mutta tehokas tapa alentaa stressiä. Hän toimii puheenjohtajana Suomen Aromaterapeutit ry:n eettisessä toimikunnassa. Hän on kouluttautunut Frantsilassa aromaterapeutiksi. Koulutettu aromaterapeutti tekee työtään Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n laatimien Eettisten ohjeiden mukaisesti. Kokeile muskatellisalviaa Makealta ja pähkinäiseltä tuoksuva muskatellisalvia on saanut nimensä erään viinrypälelajikkeen mukaan. Varsinkin pitkäkestoisena stressi lisää autoimmuunisairauksien riskiä, jolloin ilmaantuu helposti esimerkiksi reumaja suolistosairauksia. Vaikka stressi on enemmänkin mielen hallinnasta kiinni, se aiheuttaa pitkään jatkuessaan monenlaisia fyysisiä oireita. Suomen Aromaterapeutit ry on yksi Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n jäsenyhdistyksistä. . Kun seokseen valitaan erityisesti rentouttavia ominaisuuksia lisääviä eteerisiä öljyjä, saadaan paras lopputulos rentoutumiseen. . Yrttiä käytetään maustamaan makeita Muskat-viinejä. . Eräs muskatellisalvian eteerisen öljyn käyttötavoista on kehon ja mielen rentouttaminen. Kouluttautuminen on kokonaisuudessaan vienyt Irmeliltä useita vuosia elinikäinen opiskelu jatkuu. Tällä hetkellä hän on myös Suomen Aromaterapeutit ry:n sihteeri ja hallituksen jäsen sekä jäsen Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n eettisessä toimikunnassa. LT. Ammattitaitoinen aromaterapeutti osaa valita asiakkaalle parhaiten sopivat eteeriset öljyt ja osaa välttää asiakkaalle soveltumattomien öljyjen käyttöä. Hieronnassa käytetään apuna öljyseosta, joka vähentää hieronnan aiheuttamaa fyysistä kitkaa ja saa käsittelyn tuntumaan miellyttävältä. Muskatellisalviasta voidaan valmistaa tislaamalla eteeristä öljyä. Stressi saa immuunijärjestelmän ylikierroksille. Kun joukkoon lisätään eteerisistä öljyistä esimerkiksi ruusupuuta, saadaan seokseen immuniteettia kohottava vaikutus. Diplomiaromaterapeutin koulutus täyttää Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n vaatimukset, joten Irmeli on Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n terapeuttijäsen. Stressi kohottaa verenpainetta ja sykettä vaikuttaen erityisesti sydänterveyteen. Muskatellisalvian eteerinen öljy on antiseptista. Tällaisia ovat esimerkiksi frankinsensi, kardemumma, laventeli ja muskatellisalvia. Löydä oma, koulutettu luontaishoitajasi sekä tietoa luontaishoidoista LKL:n nettisivuilta osoitteesta terapeuttirekisteri.fi Aromaterapia apunasi kuitenkin annosteltava erittäin varoen, koska sen käyttö vaikuttaa keskittymiskykyä ja reagointikykyä heikentävästi
Siitä ei ollut kuitenkaan pitkäaikaista vastetta, sillä ihottuma paheni nopeasti, kun valohoito lopetettiin. Käytin niitä ohjeiden mukaan kuuriluontoisesti. – Minulla oli paljon voiteita eri ihoalueille: silmäluomille, kasvoille ja muuhun kroppaan omat rasvat. Sosionomiksi kouluttautunut Veera työskentelee nuorisotyöntekijänä. Silloin törmäsin ensimmäistä kertaa käsitteisiin TSW eli Topical Steroid Withdrawal ja TSA eli Topical Steroid Addiction. Ihoni oli todella kuiva, hilseilevä ja kipeä, Veera kertoo. Ammattikorkeakouluaikoina ja työurani alussa en juuri ehtinyt ulkoilla kesälläkään. Suomeksi TSW tarkoittaa paikallissteroidivieroitusta ja TSA paikallissteroidiaddiktiota. Iho ensin lehahti Kesällä 2022 Veera oli jo epätoivoinen ihottumansa vuoksi. Lääkärit määräsivät kortisonia vuorotellen voiteina ja tablettina. Yleensä iho rauhoittui hetkeksi, mutta kuurin loputtua se lehahti uudestaan pahaksi. Kävin myös valohoitojakson, josta oli aluksi apua. Lapsena minua ei koskaan kiusattu ihottumani vuoksi, enkä ole koskaan hävennyt atooppista ihottumaani. – Sitten löysin netistä luontaiskosmetiikkayritys Kolme Cosmeticsin julkaiseman jutun, jossa kerrotiin, miten atooppisen ihon ja TSW-ihon voi erottaa toisistaan. – Nuoret toki kysyivät, mikä ihoani vaivaa, mutta eivät mitenkään häiritsevästi. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Veera Pääkkö Nykyään Veera Pääkön iho on kaunis ja terve.. Minulla olikin kuusi vuotta lähes ympäri vuoden paha ihottuma koko kehossa. Se on aina ollut osa minua, Veera sanoo. – Usein atopiaa esiintyy käsija jalkataipeissa, ja se paranee aikuisuuden myötä, mutta minulla kävi juuri päinvastoin. 48 Luontaisterveys P ielavedellä, Pohjois-Savossa asuvalla Veera Pääköllä, 26, on ollut lähes koko elämänsä keskivaikea atooppinen ihottuma, jota on lapsuudesta saakka hoidettu kortisoneilla: kortisoinivoiteilla ja parikymppisestä alkaen myös kortisonitableteilla. Olin Kortisonivieroitus toi avun atooppiseen ihoon Veera Pääkön vaikea, pitkäaikainen ihosairaus parantui sen jälkeen, kun hän lopetti kortisonin käytön. – Lapsena olin kesäisin paljon auringossa, se selkeästi paransi ihoni tilannetta. Parikymppisenä ihottuma levisi kaikkialle kroppaan ja se paheni entisestään
– Käsissäni näkyy TSW-iholle tyypillinen selkeä raja terveen ja sairaan ihon välillä. Vieroituksessa ei ole oikotietä onneen, vaan paras lääke on aika, Veera painottaa. Erityisesti kasvojen kuiva ja hilseilevä iho kuoriutui pois ja pehmeä terveempi iho tuli esiin. Parempi kuin koskaan Ihon kutina loppui lähes kokonaan loka-marraskuussa 2023. Veeralla on ollut loppuvuodesta 2023 alkaen rakennekynnet. Kasvojeni iho kuoriutui suihkussa tällä tavoin vielä vuodenkin päästä vieroituksen aloittamisesta. – Terveellinen ruoka ja riittävä uni pitävät osaltaan ihoakin hyvänä. Käsiin tulee ikään kuin hihat, Veera kertoo.. Lääkäri ei ole siis nähnyt ihoani lähes tulkoon vuoteen, Veera kertoo. Veera asuu kahdestaan avopuolisonsa kanssa. Vieroituksen alkuvaiheessa sen kunto paheni, sillä ihoni vaati lisää kortisonia itseensä. – Ihoni reagoi nimittäin juuri sillä tavalla kuin pitikin. Kortisonivieroituksen myötä olen saanut elämäni takaisin. Vieroitus vaatii todella suurta päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä. Yöt olivat kaikista vaikeinta aikaa, kun raavin ihon kokonaan auki. Pesuaineet, niin iholle, hiuksiin pyykkiin kuin kotiin hänellä ovat hajusteettomia. Se auttoi jonkin verran, mutta usein kutina oli niin kauheaa, että revin hanskat pois käsistä, jotta pääsin raapimaan kunnolla. – Onneksi työnantajani oli ymmärtäväinen, ja pystyin tekemään osaa töistä etänä ennen sairauslomaani ja sen jälkeen, Veera kiittää. – Yksi kauneuskikkani on ehkä vähän erikoinen. – Lokakuussa 2023 aloitin vielä toisen, 20 kerran valohoitojakson Kuopion yliopistosairaalan lähetteellä Iisalmen terveyskeskuksessa. Lemmikkieläimiä ei saa tullakaan Veeran koiraja kissa-allergian vuoksi. Oma kynsi on rakennekynttä terävämpi ja ohuempi, ja jos ihoa raapii sillä, niin se tekee kipeämpää jälkeä kuin paksumpi ja tylpempi rakennekynsi. Jälkikäteen olen ymmärtänyt, että TSW:n oireita ovat myös unettomuus ja väsymys, sillä keho käy siinä läpi niin isoa ja raskasta prosessia. Olin käyttänyt kortisonia lähes 20 vuoden ajan, joten ihoni oli tottunut ja koukuttunut siihen. Pienet ihottumat ja haavat parantuvat nopeammin. LT Mikäli haluat keskustella lisää Veera Pääkön tilanteesta, niin hänet tavoittaa sähköpostilla: veera.tuulia@hotmail.com Ennen kortisonivieroitusta Veeran ollessa parikymppinen ihottuma oli jo levinnyt kaikkialle. Työterveyslääkäri määräsi minulle rauhoittavaa Atarax-lääkettä, jonka avulla sain jatkossa paremmin nukuttua. – Minulle tuli TSW:lle tyypillisiä oireita, kuten ihon kuivumista, tarkkarajaista ihottumaa, ihon punoitusta, turvotusta ja hilseilyä sekä kudosnesteen ja veren vuotoa. Veeran aloittaessa kortisonivieroitusta hänen ihonsa oli erittäin kuiva, hilseilevä, turvonnut ja haavoilla. – Ihoni on paksumpi, terveempi, sileämpi ja kimmoisampi. – Olin sen aikana kaksi viikkoa sairaslomalla töistä, sillä ihoni todella huono kunto ja mitättömät yöunet vaikuttivat jaksamiseeni todella paljon. Meikkivoiteena Veeralla on Lumenen kevyt, seerumipohjainen meikkivoide. Jos valvon tai syön satunnaisesti paljon herkkuja tai roskaruokaa, niin se näkyy heti ihossa. Vieroituksen ensimmäiset kolme kuukautta olivat Veeralle vaikeinta aikaa. Oikealla tiellä Vaikka Veeran iho oli pahasti rikki, haavoilla ja kipeä, hän kertoo olleensa koko ajan vakuuttunut, että hän on oikeassa kortisoniriippuvuuden suhteen. Sitä edellisen kerran kävin KYSin ihotautilääkärin luona lokakuussa 2023, kun valohoitolähete kirjoitettiin. Täytyy myös luottaa prosessiin ja omaan kehoon. Yritin hillitä raapimista teippaamalla yöksi käsiini puuvillahanskat. – Lämmin suihku ja sauna kuorivat ihoani hellävaraisesti. Vaatteet pehmeän puuvillaisia. Tuolloin valohoito paransi ihoani entisestään. Veera kertoo, että nyt reilun kahden vuoden jälkeen vieroituksesta, hänen ihonsa on paremmassa kunnossa kuin koskaan. Rakennekynnet sopivat mielestäni omia kynsiä paremmin, jos on taipumusta atooppiseen, kutisevaan ihoon. Heinäkuussa 2022 päätin jättää kortisonit kokonaan pois. Minulla piti olla kontrollikäynti ja allergiatestit puoli vuotta valohoidon päättymisen jälkeen, mutta en ole saanut kutsua sinne. Hän käyttää apteekista saatavaa Miniderm-perusvoidetta kasvoille ja käsitaipeisiin. Olen jopa saanut kehuja ihostani ja siitä, kuinka se hehkuu. Sänky oli täynnä ihon palasia ja lakanat märkiä kudosnesteestä. Lapsia heillä ei vielä ole. Vieroituksen ajan Veera hoiti ihoaan perusvoiteella, nukkui 10-12 tunnin yöunia, käytti puuvillaisia, hengittäviä vaatteita ja kävi säännöllisesti suihkussa ja saunassa. Heti vieroituksen alussa Veeran iho lehahti todella pahaan kuntoon. – Olen käynyt viimeksi sairaanhoitajan luona terveyskeskuksessa valohoidossa tammikuussa 2024. Luontaisterveys 49 heti varma, että minulla on paikallissteroidiaddiktio eli kortisoniriippuvuus. Päivän kuluttua kasvojen iho oli taas kuiva ja hilseilevä, mutta suihkussa esiin kuoriutui jälleen pehmeämpi iho
Energialeikkauksen kasvanut kysyntä ilahduttaa häntä. Mutta se ei välttämättä vaadi mitään laittoa, kertoo energialeikkauksiin erikoistunut Emma Pihlasto.. 50 Luontaisterveys Anna harmaan hurmata Ekokampaaja Mia Pihlaston mielestä luonnollisesti harmaantuneet hiukset eivät ole naiselle suinkaan kauhistus ja stressin aihe, vaan hurmaavat ja trendikkäät. Energialeikattua hiusta voi kihartaa, suoristaa tai tehdä siitä kampauksia. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Mia Pihlasto – Helpoiten selitettynä energialeikatut hiukset ovat pese ja pidä -tukka
– Jännitti aloittaa tyhjästä, mutta ilahduttavasti ekologinen hiustenhoito oli jo tuolloin tunnettua. Mia oli pitkään ihmetellyt, minkä vuoksi miesten harmaita hiuksia kuvataan positiivisilla sanoilla, hopeantai teräksenharmaiksi ja naisten surkeiksi hiiren– tai maantienharmaiksi. Hän toimii ekokampaamoyrittäjänä yhdessä tyttärensä Emma Pihlaston kanssa Ekokampaamo Pure Orangessa Turussa. Kaikki kertoivat lähes samaa. Kaikki eivät sitä saavuta. – Kun meille tänä vuonna tuli kymmenen toimintavuotta täyteen, tyttäreni Emma ehdotti, että tekisin uudestaan kuvasarjan hurmaavista harmaatukkaisista naisista. – Hiusväriallergiat tulevat usein viiveellä, joten oireista kannattaa kertoa omalle kampaajalle jo oman turvallisuutensa vuoksi. Se kertoo ihmisen rohkeudesta olla oma itsensä ja seistä omillaan jaloillaan, korostaa ekokampaaja Mia Pihlasto. – Meihin ja mielikuviimme, etenkin siihen, miltä meidän pitäisi näyttää, vaikutetaan monelta taholta. Rakas ammatti vaakalaudalla Viitisentoista vuotta sitten alkoi tihkua uutisia synteettisten hiusvärien aiheuttamista allergisista reaktioista. Vuodesta 2003 lähtien hänellä oli liike Helsingin Kalliossa, ja hän reissasi Turun ja pääkaupungin väliä. Mian mukaan ammattitaitoinen kampaaja tunnistaa allergian oireet, vaikka ei diagnoosia voikaan tehdä ja osaa ohjata asiakkaan ihotautilääkärille. – Uutiset saivat minut tutkimaan perin pohjin kampaamoalan tuotteiden sisältöä ja niiden vaikutuksia ihmiseen ja luontoon. Hän teki kuvasarjan yhdeksästä naisesta, joiden hiukset olivat eri harmaantumisasteissa. Liike oli tuolloin, kymmenen vuotta sitten, ensimmäinen täysin ekologisesti toimiva kampaamo Turussa. Ensin hiuspohja oli alkanut kutista värjäyksen jälkeen, sitten kirvellä ja lopulta hiuspohja saattoi vuotaa visvaa. Luontaisterveys 51 . Osa harmaantuu jo varhain, osa ei koskaan. Välillä on vaikea ymmärtää, miksi emme saisi tykätä itsestämme sellaisena kuin meidät on luotu. – Ekokampaajana pyrin tuomaan erilaista näkökulmaa kauneuteen ja vanhenemiseen. Trendejä tulee ja menee. Ehkä meistä vain kaikkein rohkeimmat uskaltavat olla sitä, mitä oikeasti ovat. – Jos nainen ei värjää hiuksiaan, onko hän luovuttanut tai homssuinen vai eikö hän pidä itsestään huolta. Ilokseni nyt upeita, värjäämättömiä harmaatukkaisia naisia näkyy katukuvassa vaikka kuinka paljon. Tein heistä kuvataulut. Lopulta löysin yhdeksän naista. Heti en innostunut, mutta lopulta otin kuvat, Hurmaava harmaa vol. Juuri kun hiuspohja oli rauhoittunut edellisestä värjäyskerrasta, oli taas aika mennä kampaajalle. Opiskelujensa lopputyöstä Mialla oli alusta asti selkeä näkemys: harmaantuminen ja har,, Hiusten harmaantumisesta pitäisi osata olla ylpeä. Tämän ymmärtäminen on avartanut maailmaani suuresti, Mia mietiskelee. Tiedot järkyttivät. – Mielestäni rohkein ja voimakkain hiusväri on oma harmaa. Harmaantuminen on luonnollinen osa ikääntymistä. Miksi ikääntyminen on niin vaikeaa. Aloin miettiä, miksi me värjäämme hiuksiamme henkemme uhalla, Mia muistelee. Ihminen on vain pieni osa paljon suurempaa ekosysteemiä, eikä kummankaan tasapainoa pitäisi horjuttaa. – Huvittavaa oli, että reilu kymmenen vuotta sitten värjäämättömiä naisia oli vaikea löytää. 2. – Monet asiakkaat olivat pahassa kierteessä. Kukaan ei edes huomaa, ovatko hiuksesi harmaat, rohkaisee turkulainen ekokampaaja Mia Pihlasto naisia luottamaan itseensä ja katsomaan itseään lempeämmin silmin. Hiusalalle 1986 valmistunut Mia toimi ensimmäisistä työvuosistaan suurimman osan kampaajana reittilaivoilla. Valmistuttuaan ekokampaajaksi 2013 Prakticumista Mia päätti palata kotikaupunkiinsa Turkuun ja perusti seuraavana vuonna Ekokampaamo Pure Orangen. maantuvat naiset ja ikääntyminen laajemminkin. O let aina hyvännäköinen, olipa hiusvärisi mikä tahansa, kun hiuksissasi on hyvä leikkaus, kasvoillasi iloinen ilme ja ryhtisi hyvä. Hieno kuvasarja tuli, vaikka itse sen sanonkin. Ajatus on perin ristiriitainen, Mia pohdiskelee. ,,. Haluamme elää pitkään, mutta emme saisi vanheta
He nauttivat siitä, että saivat olla itsensä. Mian kertoo ottamistaan kolmen harmaantuneen naisen kuvista. Koska oma hius kasvoi upean kylmän harmaana, värjääminen päätettiin lopettaa. Enemminkin siitä pitäisi olla ylpeä, sillä kaikki eivät sitä saavuta. Toki valaistuskin vähän vaikuttaa. 52 Luontaisterveys Mia on aina ollut tummatukkainen. Vaikka hän puhui vuolaasti harmaiden hiusten kauneudesta, hän ei itse kokenut helpoksi lopettaa omien hiustensa värjäämistä, mutta päätti lopulta tehdä sen. – Mallit kertoivat, että kuvauspäivä oli voimauttava. Mian mielestä kuvista näkyy hyvin jokaisen naisen harmaan omanlaiset sävyt. Asiakas päätti lopettaa värjäämisen, koska hän halusi päästä eroon värjäyskierteestä. Oma, täysin valkoinen tyvikasvu tuli näkyviin jo parin viikon päästä värjäämisestä. Hän on käynyt useita Kameraseuran kursseja ja muun muassa Miina Savolaisen voimauttavan valokuvauksen kurssin Maailman ihanin tyttö. Juhlavuosi huipentui elokuussa Mian kotipihalla pidettyihin puutarhajuhliin, jonne oli kutsuttu pieni joukko pitkäaikaisimpia asiakkaita. Kun illalla siivosin juhlien jälkiä, oli ihana, mutta vähän tyhjä olo. Tuskin näin tulee koskaan tapahtumaan, koska kosmetiikkateollisuus on niin iso ja voimakas vaikuttaja. – Minulle tuli semmoinen olo, että en kerta kaikkiaan enää halua tehdä tätä työtä nimenomaan bisnesmielessä. Kun otin kuvia, ne eivät olleet mieleisiäni. Maasta löytyi kimalainen. Mia kertoo esimerkin tummatukkaisesta asiakkaastaan, jonka hiukset oli värjätty kasviväreillä lähes mustaksi. Kaikille kuvatuille Emma Pihlasto on tehnyt energialeikkauksen. – Olisin varmaankin vaihtanut alaa, ellen olisi löytänyt uudenlaista mahdollisuutta toimia kampaajana ja tehdä rakastamaani ja osaamaani työtä luonnon ja arvojeni mukaisesti kasvien ja ihmisten parissa. Kampaajat monesti huudahtelevat vähän kauhuissaan löytäessään asiakkailtaan ensimmäisen harmaan hiuksen. Apuna oli sävyttävä hiussuihke ja pitkä kesäloma mökillä, minkä jälkeen hiukset leikattiin lyhyiksi. Pure Orange on julistanut 10-vuotistaivaltaan monennäköisillä tapahtumilla. Minusta on ihanaa, kun näkee ihmisen, joka arvostaa itseään sellaisenaan ja uskaltaa antaa sen näkyä. – Harmaantumista kannattaa katsoa toisestakin näkökulmasta ja miettiä asiaa tarkemmin, niin saattaa oivaltaa, ettei harmaaksi tuleminen ole mitenkään kamalaa. Mutta, kun hiusvärien aiheuttamista allergioista kärsivät naiset alkoivat yhä enemmän kysellä kasviväreistä, Mia rupesi miettimään, onko hiuksia pakko värjätä. Keväällä järjestettiin muun muassa aikuisten naisten meikki-ilta. Mia Pihlaston kuvaamien Ninan, Annen ja Kirsin hiusten harmaat sävyt ovat jokaisella erilaiset. Ja minä sain vangittua heidän ihanan tunnelmansa. Uusi ura ekokampaajana lähti liikkeelle, kun Mia törmäsi luonnonkaunismessuilla Helsingissä vastavalmistuneisiin ekokampaajiin ja innostui hakeutumaan koulutukseen. Mia on harrastanut valokuvausta parikymmentä vuotta omaksi ilokseen ja kuvannut kaikki oman liikkeensä valokuvat nettisivuille ja someen. Tämä on rajuin tapa päästä eroon värjäämisestä, mikä onnistuu hyvin myös lempeämmin, jolloin oma ja muiden silmä ehtii tottua muutokseen. ,, Miksi meidän on vaikeaa hyväksyä itsemme sellaisena kuin olemme. Toisilla harmaata on muutamissa kohdin tummassa tai vaaleammassa pohjassa, toisilla sekoituksena oman värin kanssa, jolloin kokonaisuudessa näkyy hiekan sävyjä, kylmän harmaata tai ihan vitivalkoista. Mietin, että pitää ehkä järjestää kerran kesässä jotakin vastaavaa eri teemoilla, Mia Pihlasto hymyilee. Tosin usein törmään asiakkaaseen, joka sanoo, ettei hän vielä halua olla harmaa ja hiukset peitetään värillä.. Olemme huomanneet, että harmaa on mitä kaunein pohja kasvivärille. – Jos sen sijaan hurmioituneesti kehuttaisiin asiakasta, joka on saavuttanut elämässään seuraavan, upean tason, värjääminen voisi loppua siihen. LT Harmaata on moneksi. – Prosessi kesti reilut puoli vuotta. Kuultava kasviväri saa harmaan loistamaan, eikä tyvikasvukaan tule heti häiritsevästi esille. Homma ei lainkaan vastannut arvojani. – Nuoruus on kaunista, mutta kaunista ja luonnollista on myös ikääntyminen ja hiusten harmaantuminen. ,, Hiekan vivahdetta, kylmän harmaata ja vitivalkoista Olin suunnitellut Annen kuvaan voikukkia keltaisena tai valkoisena hattarana. Itse kuitenkin haluan jatkossa korostaa entistä enemmän sitä, että me kampaajat osaamme takuulla tehdä muutakin kuin värjätä, Mia vakuuttaa. Ja tulihan siitä! Kirsin hiuksia värjättiin kauan pehmeillä hunajan sävyillä, enimmäkseen cassialla ja joillakin sekoituksilla. Onko hiuksia pakko värjätä. Päätettiin kokeilla, tulisiko kuvasta mitään sen kanssa. Mian mielestä jokainen saa harmaantua omalla tavallaan ja peittää harmaat hiukset värillä, jos niin haluaa tai olla peittämättä. – Koko piha oli täynnä mahtavaa naisenergiaa. – Jos ei kuitenkaan viihdy harmaassa, kasviväreillä harmaan hiuksen voi kullata lempeästi
Voimakkaat hiusten pyörteet saadaan piiloon. Hiusten kasvatus aloitettiin alusta. Tavallaan se on osuvakin. Paikalla ei ole muita asiakkaita, Emma kertoo. – Energialeikkaus on nimenä vähän hassu, mutta emme ole sille oikein parempaakaan keksineet. Hiuksia kammataan monesta eri suunnasta, jolloin hius kuivuu leikkauksen aikana ja asettuu näin omalle paikalleen. Intialaisen päänhieronnan ja energialeikkauksen aikana asiakkaan on helppo pysähtyä, rentoutua ja saada uutta energiaa arkeensa. Miksi hän reagoi hiustensa väriin noin, jos joku toinen ei vielä ollut valmis lopettamaan värjäämisen. Hän halusi värin takaisin ja niin hänen hiuksiinsa laitettiin kaunis ruskea kasviväri. Olemme linjanneet, että energialeikkausta tehtäessä asiakas on tekijän kanssa kahdestaan kampaamossa. Energialeikatut paksut hiukset saadaan tuntumaan kevyiltä ja ilmavilta sekä hennommat hiukset näyttämään runsaammilta. Kovin graafisiin leikkauksiin energialeikkaustekniikka ei Emman mukaan oikein istu, mutta soveltamalla sellaisiakin voidaan tehdä. Sitten hän kimpaantui. Luontaisterveys 53 Pese ja pidä -tukka energialeikkauksella Ekokampaaja Emma Pihlasto on erikoistunut energialeikkauksiin ja intialaiseen päähierontaan. Leikkaustekniikka on yksinkertainen, mutta tarkka, eikä siinä käytetä ohennustai pointtaustekniikoita. – Leikkaustekniikalla voidaan saada esiin hiusten taipuisuutta, jos sitä on niissä luonnostaan. Nyt hänellä on kauniit, pitkät ja terveet hiukset.. Nina kipuili pitkään harmaansa kanssa ja kerran kasviväreistä oltiin jo päästy eroonkin, kunnes joku oli kommentoinut hänen hiuksiaan: Jaaha, olet luovuttanut
– Kun tulee ajatus raskautumisesta, olisi hyvä sekä naisen että miehen alkaa valmistautua ja tarkastella ravitsemustasoa ja tukea kokonaisvaltaista terveyttä. H edelmällisyys on koko kehon prosessi, johon vaikuttavat monet tekijät. Prosessiin olisi hyvä lähteä muutamaa kuukautta etukäteen. Munasolujen muodostumiseen menee kolme kuukautta ja siittiöiden muodostumiseen noin kaksi kuukautta, joten elintapojen muutokset voivat alkaa heijastua hedelmällisyyteen muutaman kuukauden jälkeen. – Ravitsemus, ravintoainepuutokset, stressi, erilaiset sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, PCOS, endometrioosi, kohdun hyvänlaatuiset kasvaimet, klamydia, suolistosairaudet, insuliiniresistenssi, hän luettelee. – Siinä näkyy sukupuolihormonien tasot, mutta myös verensokerin tilanne, mahdolliset ravintoainepuutokset, stressihormonit ja jos hormonien poistumisessa kehosta on ongelmaa.. Ravintoterapeutti Virpi Hoffrén auttaa lapsettomuudesta kärsiviä naisia ja nostaa esille monia muuttujia, jotka voivat löytyä raskautumisen ongelmien taustalta. 54 Luontaisterveys Elintapojen muutoksista apua hedelmällisyyteen Niin äiti kuin isäkin voivat tukea raskautumista elämäntapavalinnoilla valitsemalla puhdasta ravintoa ja rajoittamalla stressiä. Hoffrén korostaa, että hedelmällisyyteen vaikuttavat yhtä paljon miehen kuin naisenkin terveys, sillä myös siittiöiden määrä ja laatu ovat heikentyneet elintapojen ja ympäristötekijöiden seurauksena. Teksti: Terhi Niinimäki Ravintoterapeutti Virpi Hoffrén auttaa vastaanotollaan raskautumista toivovia naisia. Kun asiakas tulee Hoffrénin vastaanotolle ja toivoo apua raskautumiseen, kartoitetaan tilannetta, ja Hoffrén teettää usein Dutch+-testin, joka kertoo paljon taustoista
Niiden lisäksi lisäainekuorma, sisäilmaongelmat ja raskasmetallit vaikuttavat todella paljon naisterveyteemme, joka ikäluokassa. – E-pillerit ajavat alas oman hormonitoiminnan ja sen saaminen uudelleen käyntiin voi kestää. ,, – Terveellisellä ruokavaliolla, ravintoainelisillä, stressinhallinnalla ja kemikaalien vähentämisellä voidaan tukea tasapainoista hormonituotantoa, Virpi Hoffrén kertoo. – On toki yksilöllistä, miten keho ottaa muutokset vastaan ja sitoutumista vaaditaan. Tulosten perusteella voidaan lähteä tekemään esimerkiksi ruokavaliomuutoksia ja tasaamaan verensokeria. Osalla tulokset näkyvät nopeammin, osalla voi mennä puolikin vuotta hormonitoiminnan tasaantumiseen. – Puhtaampiin tuotteisiin vaihtaminen antaa kehon omalle hormonitoiminnalle mahdollisuuden. Tukihoitona olen käyttänyt siinä vyöhyketerapiaa, sillä se voi tasoittaa kiertoa. Progesteroni puolestaan on tärkeä sekä raskauden alkamiselle että jatkumiselle. Valintoja kaupassa Monet hedelmällisyyttä tukevat valinnat tehdäänkin ruokaostoksilla. – Stressi nostaa kortisolitasoja, minkä seurauksena progesteronitasot laskevat, sillä kortisoli muodostetaan progesteronista. Niitä Hoffrén luettelee pitkän listan parsa– ja kukkakaalista persikkaan, mansikkaan ja pinaattiin. – Xenoestrogeeneja, jotka käyttäytyvät kehossa estrogeenin tapaan, on esimerkiksi muoveissa, kosmetiikassa, aurinkorasvoissa, hiusväreissä ja puhdistusaineissa. – Soija on estrogeeninen eli se tehostaa estrogeenin toimintaa. Näitä Hoffrén ei kuitenkaan nosta ongelmaksi ja kertoo, että suuri osa kasvien estrogeenista katoaa kypsennettäessä. Usein käyttöön otetaan laadukkaita lisäravinteita, ja tukihoitona voidaan käyttää vyöhyketerapiaa. Ainoa estrogeeninen ruoka-aine, jonka kanssa Hoffrén olisi selkeästi varovainen ja jonka saantia rajoittaisi, on soija. Keinomakeutusaineista ja sokerista hän valitsisi sokerin ja välttelisi esimerkiksi kevytlimsoja ja energiajuomia. – Myös liikunta on tärkeää, sillä se poistaa stressiä ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Kun tilanne korjataan, pääsevät solut uudistumaan ja solukalvot toimivat paremmin. Hoffrén kannustaa pohtimaan niiden välttämättömyyttä erityisesti, jos tarvetta ehkäisylle ei ole. Elintapojen muutoksista apua hedelmällisyyteen ,, Stressi nostaa kortisolitasoja, minkä seurauksena progesteronitasot laskevat. Tasapainoinen hormonitoiminta Nykyisin monet nuoret naiset ovat käyttäneet pitkään e-pillereitä. Muista ravinnon mahdollisesti sisältämistä ainesosista Hoffrén varoisi maissia ja glukoosisiirappia. Monet soijatuotteet ovat prosessoituja ja huonolaatuisiakin. Kofeiinin saantia Hoffrén suosittelee rajoittamaan. Hormonaalista epätasapainoa voi aiheuttaa moni muukin tekijä, joista isoksi tekijäksi Hoffrén nostaa suorittamisen ja kiireen. Palautuminen, uni ja stressitekijöiden vähentäminen ovatkin tärkeitä hedelmällisyydelle. Luontaisterveys 55 . Tämä on hyvä esimerkiksi vaihdevuosissa, silloin soijasta voi saada hyvän avun. – Valitseeko valmismarinoitua vai maustamatonta kanaa, sokeroitua vai luonnonjogurttia, Hoffrén pohtii.. Mutta hedelmällisessä iässä olevalla se voi aktivoida estrogeeniä ja lamata kilpirauhasen toimintaa. Muutosten myötä Hoffrénin asiakkaille on syntynyt vauvoja, ja työ on siten hyvin palkitsevaa. Myös tietyt ruoka-aineet ovat estrogeenisia. Puhdasta ravintoa Niin ruokavaliosta kuin kosmetiikasta Hoffrén kannustaa valitsemaan puhtaampia tuotteita. Hoffrén kannustaa, että vaikka olisi syntynyt puutoksia tai olisi aiemmin elämässään altistunut esimerkiksi kemikaaleille, on aina toivoa
Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. SelenoPrecise sisältää patentoitua orgaanista seleeniä, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä, sekä tukee kilpirauhasen normaalia toimintaa. Alipainoisten naisten hedelmällisyyden ongelmat saattavatkin johtua rasvojen tai muiden ravintoaineiden puutoksista. Esimerkiksi D-, Eja B-vitamiinit sekä sinkki, seleeni, magnesium ja omega-3-rasvahapot. – Kun saa riittävästi ravintoaineita, antaa keholle ja raskautumiselle mahdollisuuden, hymyilee Hoffrén. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi FI _Q 10 _S el en _A d_ LT _1 04 x2 97 _0 62 3 Tilaa uutiskirje www.pharmanord.fi Hän kannustaa ottamaan ruokavalioon paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja, jotta keho saa fytoravintoaineita ja antioksidantteja. LT Lähes puolet suomalaisista käyttää ravintolisiä Erikoiskaupan liiton ETU Terveysalojen syyskuun alussa julkaiseman Enemmän terveyttä – mikä kannustaa toimintakyvyn ylläpitoon -tutkimuksen mukaan 45 % suomalaisista aikuisista käyttää ravintolisiä ja vitamiineja osana terveydenhoitorutiinejaan. Usein Hoffrén suosittelee asiakkailleen laadukasta monivitamiinilisää. – Rasvat ovat hormonien rakennusaineita, joten ne ovat ehdottoman tärkeitä. Kuidut auttavat estrogeenia poistumaan kehosta. D-vitamiini on hormonien esiaste, ja Hoffrén huomauttaa, että yllättävän monella sen taso on alakantissa. Palauta energiasi luonnollisesti Bio-Qinon Q10 GOLD sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja B 2 -vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Raskautumisessa ja myös raskauden aikana probioottivalmiste voi niin ikään olla hyödyllinen, erityisesti, jos kärsii suolistovaivoista tai allergioista. – Monet vitamiinit ja hivenaineet ovat hedelmällisyydelle tärkeitä. – Suoliston kunnostus kulkee usein mukana raskautumisprosessissa. Suosituimmat keinot hoitaa omaa terveyttä ovat säännöllinen liikkuminen, riittävä nukkuminen, terveellinen ruokavalio, riittävän vapaa-ajan varmistaminen, ravintolisät ja vitamiinit sekä säännöllinen terveystarkastuksissa käynti. Terveet uutiset. Tutkimuksissa onkin todettu raskaudenaikaisen probioottilisän vähentävän vauvan allergioita ja atopiaa. Rautatasot on oleellista mitata ja rautalisää käytetään vain, jos sille on tarve. Avokado, pähkinät, siemenet, kala ja extraneitsytoliiviöljy ovat hyviä. – Myös kuidut ja riittävä veden saanti on tärkeää. Yhä useampi myös mittaa henkilökohtaisia terveystietojaan, kuten D-vitamiinitasoa ja kolesterolia. Yleisesti suomalaiset (76 % vastaajista) kokevat, että he pystyvät huolehtimaan terveydestään erittäin tai melko hyvin. Hyvälaatuiset rasvat ja proteiinit ovat tärkeitä
Yrjö ohjaa leppoisasti ja kiittää välillä porukkaa, miten hyvin me jo osaamme, vaikka ei asahissa mitään sinänsä tarvitsee suorittaa. Niska ja hartiaseutu ovat aika monilla Hyvinvointia ilman suorittamista Asahi-sana tarkoittaa japanin kielellä aamun sarastusta. Kukin voi tulla missä tahansa vaatteissa, ei tarvitse ostaa mitään erityisiä liikuntavälineitä tai vaatteita, Yrjö Mähönen kannustaa mukaan.. Kaksikymmentä vuotta sitten alkoikin asahin historia, jossa monien liikuntaharjoitteiden joukosta Mähönen sekä asahin muut perustajat, Ilpo Jalamo, Keijo Mikkonen ja Timo Klemola löysivät lajin nykyiset menetelmät, jotka sopivat kaikenikäisille ja -kokoisille, sohvaperunoista ultraurheilijoihin. Vientituotekin Asahista on tullut suosittu liikuntamuoto. Harjoitukset vaikuttavat niveliin, ja sopivat niveltulehdusta ja nivelrikkoa sarastavillekin. Asahissa on paljon hengitysharjoituksia: hengityskyky ja siten hapetus paranevat. Asahi Nordic Institute kouluttaa kouluttajia ja ohjaajia. – Tutkimukset todistavat ryhmäliikunnan tehoavan masennuksen hoidossa. Runsas hengitys hapettaa hyvin. Niskaa ja hartiaa lähinnä rentoutetaan asahissa. Kaiken kaikkiaan Suomeen on koulutettu yli tuhat asahin ryhmänohjaajaa. Lisäksi ajatuksena oli löytää niin helpot liikkeet, että ne sopisivat myös iäkkäille ja heikkokuntoisille. Mieli rauhoittuu Asahissa liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa. LT Tutustu lisää: www.asahinordic.com – Asahi on matalan kynnyksen liikuntamuoto. Jalamo ja Mähönen perustivat aikoinaan yleishyödyllisen yhdistyksen, Asahi Nordic ry:n. Perustajat ovat sittemmin jakautuneet hiukan eri linjoille. Luontaisterveys 57 ,, Tutkimukset todistavat ryhmäliikunnan tehoavan masennuksen hoidossa. Teksti ja kuva: Riitta Wahlström kireät. Olen niitä, jotka nauttivat tehdä näitä sinänsä helppoja, mutta vaikuttavia liikkeitä jopa sateen tai lumen paiskoessa märkää vettä kasvoihin. Liikuntamuotona asahi on suomalaisten asiantuntijoiden kehittämä. Kun heilutellaan monella tavalla käsivarsia, olkapäät, hartiat ja käsivarret rentoutuvat. Asahi onkin levinnyt ulkomaille, ja on kehitetty myös lapsille sopiva leikillinen asahi-muoto. Tänä kesänä alkoi varhaiskasvattajien asahi-ohjaajakoulutus. Ulkoilmassa saa paitsi erinomaisen hapetuksen keuhkoille, myös hoitavat mikrobit sekä maiseman ja luontoyhteyden terveyshyödyt, hän vastaa. Heiluttelu on lisäksi hauskaa. Voi vaikka lopettaa kesken, jos 45 minuuttia on liian paljon. Olen yksi onnekkaista asahin harjoittajista. Samalla turhaa hiilidioksidia hengitetään ulos, jolloin kudosten happamuuskin lievittyy. Mähönen ohjaa monien muiden ryhmien lisäksi koko vuoden ulkona Helsingin Lauttasaaressa ja kesäisin Eiran rannalla. Jalkoja vahvistetaan sopivilla liikkeillä ja selkää kuntoutetaan. Kysynkin Yrjöltä, auttavatko nämä liikkeet ja niiden tekeminen ryhmässä mielialaankin. ,, S isätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen oli erityisen kiinnostunut liikunnan vaikutuksesta kokonaishyvinvointiin, ja sen takia hän alkoi tutkia liikuntalääketiedettä. Mieli rauhoittuu. Meren läheisyydessä suurten puiden siimeksessä onkin aivan suurenmoista tehdä nämä liikuntaharjoitteet. Ohjaajien koulutusta varten ja asahin levittämiseksi ulkomaillekin, perustettiin myöhemmin koulutusosakeyhtiö, Asahi Nordic Institute Oy
Se ei kuitenkaan paranna endometrioosia, vaan tauti jatkuu vaihdevuosi-ikään saakka. Raskauksista ja synnytyksistä on keholle sekä hyötyä että rasitetta. Toisaalta kaikki sairaudet, jotka altistavat kovalle kivulle, herkistävät myös muulle pitkäaikaiselle kivulle, Saavalainen sanoo. Parantuneen diagnostiikan ja tutkimuksiin pääsyn myötä gynekologisten sairauksien määrä näyttää lisääntyneen. Teksti: Terhi Niinimäki. Synnyttäneisyyden on todettu vähentävän muun muassa munasarjasyövän, kohdun runko-osan ja tiettyjen rintasyöpien riskiä. Kivulias endometrioosi Fertiili-ikäisistä naisista 4-10 prosentin arvioidaan sairastavan endometrioosia, joka todetaan gynekologisessa tutkimuksessa. Akuuttia kipua hoidetaan kipulääkkein tulehduskipulääkkeen ja parasetamolin yhdistelmällä. – Joskus tarvitaan leikkaushoitoa. Toisaalta naiset uskaltavat nykyisin hakeutua herkemmin vastaanotolle erilaisten vaivojen kanssa, sillä naisten vaivoihin liittyvä häpeä on vähentynyt. – Toki näiden sairauksien syntyyn vaikuttavat merkittävämmin monet muut tekijät. Myös ihmisten elinikä on noussut. Toisaalta eliniän noustessa samojen sairauksien todennäköisyys lisääntyy. 58 Luontaisterveys ,, Raskauksista ja synnytyksistä on keholle sekä hyötyä että rasitetta. – Kun raskauksia on vähemmän, saattaa olla, että tulevaisuudessa esimerkiksi virtsankarkailun ja kohdun laskeumien määrä laskee. – Yhteys näyttää liittyvän muun muassa näiden tautien geneettisiin yhteyksiin. HUSin naisten tautien ja synnytysten erikoislääkäri Liisu Saavalainen arvelee, että nämä todennäköisimmin selittävät sitä, että yhä useammalla naisella todetaan joku gynekologinen ongelma. Toisaalta synnytykset altistavat muun muassa keskivartalolihavuuden, sydän– ja verisuonitautien ja kroonisen munuaissairauden kehittymiselle sekä virtsankarkailulle ja gynekologisten laskeumien kehittymiselle. Toisaalta synnytyksiä on vähemmän, ja ne ovat myöhemmällä iällä. – Limakalvon kaltainen kudos reagoi syklisesti kierron mukaan, aiheuttaen kuukausittain inflammaation eli tulehduksen kaltaisen tilan sijaitsemassaan kohdassa ja usein koko vatsaontelon alueella. Siksi sopivan pitkäaikaisen hormonaalisen lääkityksen löytäminen on tärkeää, painottaa Saavalainen. – Migreenin kohtausja estolääkitystä käytetään tavalliseen tapaan. Vuonna 2022 ensisynnyttäjien keski-ikä oli 29,6 vuotta ja kaikkien synnyttäjien keski-ikä 31,2 vuotta. Endometrioosikudos on varsin resistenssiä keltarauhashormonin normaalille rauhoittavalle vaikutukselle, ja se erittää itse estrogeeniä, joka lisää tulehduksen kaltaista kudoksen reaktiota. Vuonna 2023 suomalaisten kokonaishedelmällisyyden luku oli ennätysalhainen, 1,26. Hormonaalisella hoidolla pyritäänkin vuodottomuuteen ja siten estämään tätä reaktiota. – Tauti on riippuvainen estrogeenista ja loppuukin siksi vaihdevuosi-iässä. Sairauden syntymekanismia ei täysin tunneta. Jos naisella on migreeni, käytetään endometrioosin hoidossa keltarauhashormonivalmisteita eli progestiineja. – Naiset tietävät itse enemmän eri taudeista ja niiden hoitomahdollisuuksista ja pääsevät paremmin hoitoon. LT Gynekologisten sairauksien diagnostiikka parantunut Raskaudet ja synnytykset sekä altistavat että suojaavat joiltakin myöhemmiltä sairauksilta. Endometrioosissa kohdun limakalvon kaltaista kudosta on kohdun ulkopuolella, yleisimmin vatsakalvolla tai munasarjassa ja joskus myös syvällä kudosten sisällä, kuten emättimen ja peräsuolen välissä tai virtsarakon seinämässä. Suurin osa endometrioosia sairastavista naisista saa hyvän avun lääkeja/tai leikkaushoidosta. Yhteys migreeniin Endometrioosia sairastavilla todetaan migreeniä enemmän kuin muilla naisilla. Synnyttäneiden keski-ikä on noussut tasaisesti. Myös monien muiden kipusairauksien ja endometrioosin välillä on todettu yhteys. Hoitovaihtoehdoista valinta tehdään yhdessä potilaan kanssa. Pitkäaikaista kipua voidaan lisäksi hoitaa lääkkeettömillä keinoilla sekä siihen vaikuttavilla lääkkeillä. Inflammaatio voi johtaa kiinnikkeiden syntymiseen ja arpeutumiseen alueella. Endometrioosi on osalla naisista oireeton. Vastaavasti esimerkiksi lapsettomuushoitojen tarve lisääntyy, kun synnytysikä nousee, toteaa Saavalainen. Toisilla siihen liittyy kovia kuukautisten aikaisia tai jatkuvia kipuja. – Yleisesti arvioidaan, että lapsettomista noin 30 prosentilla on endometrioosi ja että endometrioosia sairastavista noin kolmasosalla (tutkimuksista riippuen) voi olla alentunut fertiliteetti, sanoo Saavalainen. ,, G ynekologisten sairauksien diagnostiikka on vuosien varrella parantunut. – Kipua ja taudin etenemistä pyritään hallitsemaan. On tärkeää huolehtia terveellisistä elämäntavoista, ruokavaliosta, painonhallinnasta ja päihteettömyydestä, korostaa Saavalainen
Tunne, miten kaikki raajat painuvat raskaana sänkyä vasten. Lisäksi suusta suuhun kulkevat asiat saattavat muuttua, ja niistä kasvaa vielä suurempi ongelman aiheuttaja. Heidi rentoutuu lastenlasten ja kissojen kanssa leikkiessä sekä puutarhaa hoitaessa. Levollisia unia! LT – Yöpöydällä olevat olkikukat, joille tipauttaa muutaman pisaran mandariinin 100-prosenttisesti luonnonmukaista eteeristä öljyä, voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja helpottamaan unen tuloa, Heidi Tamminen vinkkaa. On vain vähän sellaisia ihmisiä, jotka jaksavat kuunnella toisten ongelmia. Kun perehtyy taiteilijoiden teoksiin, niistä löytyy paljon erilaisia tunteita, jotka kertovat suuria tarinoita. Aseta se sellaiseen paikkaan, mihin sinun on helppo mennä yöllä, kun uni ei tule. Hiljaiset ja ujot ihmiset eivät yleensä uskalla tai osaa tuoda esille mieltään painavia asioita toisten arvostelun pelossa. Niistä eroon pääseminen on vaikeaa. Kirjoitukset voit myös säästää, jos haluat palata niiden pariin seuraavana päivänä ja tutkia omia mietelmiä. Aseta laatikko yöpöydälle lähelle sänkyä, josta öljyn tuoksu pääsee vaikuttamaan rentouttavasti hajuaistin kautta. Kaikkia me emme voi miellyttää, eikä tarvitsekaan. Niistä syntyy kirjoja, taidemaalauksia, valokuvia ja patsaita. Kun uni ei tule Oletko sinä niitä ihmisiä, joka kannat mukanasi omat ja muiden murheet. Yön hiljaisuudessa ne nousevat ajatuksiin ja kiertävät kehää noitamaisesti aiheuttaen epämiellyttävää levottomuutta. Rentouttavia tuoksuja Joillakin eteerisillä öljyillä on mieltä rauhoittavia vaikutuksia, kuten mandariinilla ja laventelilla. Tee asioita, jotka tuovat sinulle hyvän mielen. Älä mieti, onko sinulla siihen rahallisesti mahdollisuuksia, vaan tee mielikuvaharjoituksia. Nouse ylös, ota kynä ja kirjoita senhetkiset ajatuksesi paperille. Opi nauttimaan jokaisesta päivästä, jopa niistä harmaista, koska jokaisella päivällä on oma tarkoituksensa. Ryhdy taiteilijaksi! Luovat ihmiset työstävät ajatuksiaan taiteeksi. Miten päästä irti noidankehästä. Riippuen taulun aiheesta tunne luonnon miellyttävä tuoksu, hento tuuli, meren kuohunta tai lämmin auringon. Mitä suurempi reppu mielen harteilla painaa, sitä lyhyempi yöunesta monesti tulee. On helppo sanoa, että ”älä mieti turhia”, mutta minkä sille voi, jos ne siellä ajatuksissa ovat. Kun uni ei tule, niin kaiva itsestäsi esiin taiteilija ja kerro ajatuksesi paperille. Palaa sänkyyn ja huomaat nukahtavasi nopeasti. Jos kirjoittaminen ei sinulta luonnistu, käy ostamassa luontoaiheinen taulu, Terveydeksi Kosmetologi, UMG-Aromaterapeutti, Phyt’s Naturo-Esteetikko Heidi Tamminen. Hän käsittelee vastoinkäymisiä pitkään. Keskity ja yritä unohtaa hetkeksi kaikki muu. Kun jokin asia ei onnistu yrittämisestä huolimatta, unohda se ja jatka eteenpäin. Teksti ja kuvat: Heidi Tamminen paiste. Mieti taulussa olevaa näkymää ja sen yksityiskohtia. Sen jälkeen rypistä paperi ja jos voit, niin polta se. Mitä pidempään mieltä rasittavat asiat kulkevat mukana, sitä ahdistavampaa nukkumaan menosta monesti tulee. Luontaisterveys 59 T unteellinen ja herkkä ihminen vastaanottaa asioita voimallisesti. Mieti uusia, mielenkiintoisia väriyhdistelmiä, huonekaluja, lamppuja, verhoja – kaikkea, mitä sinne haluaisit. joka puhuttelee sinua. Ajatukset ovat muuttuneet kirjaimiksi ja mielesi on puhdistunut. Me kaikki olemme ainutlaatuisia. Mieti yhtä huonetta kodissasi, jonka haluaisit uudistaa. Arvosta itseäsi, niin muutkin arvostavat sinua. Asetu hyvään, levolliseen asentoon taulun eteen ja kuvittele itsesi kävelemässä taulun maisemassa. Huomaat pian, että olit nukahtanut tietämättäsi. Laita pieneen laatikkoon kuivia olkikukkia, ja tiputa niille muutama pisara eteeristä öljyä. Palaa takaisin sänkyyn, ja usein huomaat nukahtavasi lähes heti. Aamulla mielesi on virkeä ja iloinen. Hän pyrkii löytämään jokaisesta päivästä ainakin yhden hyvän asian. Puheliaat ihmiset usein puhdistavat mieltään kertomalla ”niistä turhista asioista” muille, mutta aina se ei ole mahdollista. Muista, että vain aidot, 100-prosenttisesti luonnonmukaiset eteeriset öljyt toimivat terapeuttisesti. Mielesi rauhoittuu ja häiritsevä ajatusjuoksu katoaa. Uudista mielikuvissasi! Kun väsyttää, etkä jaksa tai voi nousta ylös sängystä, käänny selällesi, pidä silmät kiinni ja rentouta koko kehosi. Heidi Tamminen kertoo palstallaan luontaisia hoitovinkkejä kasvoille, vartalolle ja hiuksille. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Lopulta hän päätyi ottamaan unilääkkeet käyttöön. – Rehellisesti sanoen, jos olisin tiennyt, miten haastava matka on, tuskin olisin uskaltanut ryhtyä yrittäjäksi. tavallinen kuorsaus, johon ei liity hengityskatkoksia, että uniapnea lisääntyvät hälyttävää vauhtia, ja siksi apua tarvitaan. – Joudun tekemään paljon töitä hermostoni rauhoittamiseksi. 60 Luontaisterveys U nen luonnolliset hoitokeinot alkoivat kiinnostaa Meri Halmetojaa, 49, omien univaikeuksien myötä. Unettomasta hyvän unen verkkokauppayrittäjäksi Unettomuus ajoi Meri Halmetojan työkyvyttömäksi. Yrittäjänä Halmetoja on halunnut oppia ja kehittää asioita itse. Työ osoittautui kuitenkin henkisesti liian kuormittavaksi. Hän toimi yli kymmenen vuotta kuntoutusja aikuissosiaalityössä, erityisesti ikääntyneiden, parissa. Vuonna 2023 alkoi lisäksi asentoriippuvainen kuorsaus, joka ei ole itsessään sairaus, mutta unenaikainen hengityshäiriö. Halmetojalla itsellään on diagnosoitu kaksi sellaista: unettomuushäiriö ja levottomat jalat oireyhtymä. Päädyin ottamaan unilääkkeet, vaikka lääkäri varoittikin, etteivät ne ole pysyvä ratkaisu. – Sekä ns. Oman yrityksen myötä Halmetoja on perehtynyt unta tukeviin tuotteisiin ja ymmärtänyt, miten esimerkiksi unimaski auttaa unta, kun pimeys käynnistää melatoniinin tuotannon. Olen sitkeä ja suorituskeskeinen, enkä osannut luopua mistään. Hän on koulutukseltaan yhteiskuntatieteiden maisteri ja sosionomi amk. Esimerkiksi verkkokauppaa hän on rakentanut itsenäisesti alkuvaiheen avun jälkeen. Halmetoja on aina halunnut auttaa muita ja sosiaalityön kautta hän pääsi tekemään sellaista työtä. Lisäksi ihmissuhteissa oli ongelmia. Erilaisia unihäiriöitä Nykyisin tunnistetaan noin sata erilaista unihäiriötä. Sosiaalityöstä yrittäjäksi Aiemmin Halmetoja työskenteli sosiaalija terveysalalla. Silti aiemmin nauroin monille hyvän unen tuotteille, kuten unimaskille. Väsymys oli valtava, suolisto oireili, hengittäminen oli vaikeaa ja kehossa oli kipuja. – Se oli näköalapaikka ihmisten elämään ja siihen liittyviin haasteisiin. – Kasvoin väkivaltaperheessä ja elin pelossa, joten jo se on luonut pohjan sille, että hermostoni on herkistynyt. Halmetoja oli pitkään puhunut yrittäjyydestä ja haudutellut yritysajatusta kymmenisen vuotta. Syyskuussa Chillamo-verkkokauppa täytti neljä vuotta. Tämä on kuitenkin ollut ja on yhä mielenkiintoinen matka itseen ja henkiseen kasvuun, ja se on pakottanut myös olemaan epämukavuusalueella. Oli talon rakennusta, uusi työ ja maisterin opinnot samanaikaisesti. Nyt ihmisiltä tulee tuotetoiveita, joita kuuntelen mielelläni. Vuonna 2020 hän sai lopulta rohkeutta tehdä hypyn ja perustaa Chillamo-verkkokaupan, jonka valikoimassa on lääkkeettömiä keinoja parempaan uneen. Myös korvatulpat ja sinivalolasit kuuluvat hänen omiin keinoihinsa tukea unta. Verkkokaupan kysytyimpiä tuotteita ovat kuorsaukseen ja uniapneaan liittyvät apuvälineet. Erityisherkkänä hän reagoi elämän kuormitukseen unihäiriöillä ja oli pahimmillaan työkyvytön unettomuuden vuoksi. Halmetojan oman unettomuuden taustalla olivat monet tekijät kuormittavasta elämäntilanteesta lapsuuden traumoihin. Unen perusta lähtee Halmetojan mukaan omannäköisestä elämästä, jossa eri osa-alueet ovat tasapainossa. Vaikka olen sinut lapsuuden kokemusten kanssa, ne ovat jättäneet jäljet. Teksti: Terhi Niinimäki. Muutettuaan nykyisen avopuolisonsa perässä Seinäjoelle tuli aika hypätä yrittäjäksi. – Elämässä meni liian lujaa. En ymmärtänyt niiden merkitystä. Kaiken keskellä Halmetojan terveys alkoi romahtaa. Päästyään pohjalta ylös ja luotuaan itselleen hyvän unen työkalupakin, hän päätti auttaa muita. Minulla on paljon traumaattisia kokemuksia, sillä äitini on tehnyt itsemurhan ja isä hukkunut. – Verkkokauppani tuotevalikoima on kehittynyt alkuvaiheessa pitkälti sen perusteella, mistä olen itse saanut apua. Hermosto oli aivan ylikierroksissa. – Reagoin lääkkeisiinkin voimakkaasti
• Ammatti: Verkkokauppayrittäjä. • Perhesuhteet: Avoliitossa. Luontaisterveys 61 Aiemmin Meri Halmetoja nauroi esimerkiksi unimaskeille, mutta on sittemmin ymmärtänyt erilaisten apuvälineiden merkityksen hyvälle unelle ja myy niitä verkkokaupassaan. • Harrastukset: Puutarhanhoito, pyöräily, lenkkeily, lukeminen, uuden opiskelu. • Syntymäpaikka: Mikkeli. Kuka Meri Halmetoja • Ikä: 49 v. • Motto: Elämä on tässä ja nyt, eikä jossain muualla.. • Asuinpaikka: Peräseinäjoki
Halmetojalle oli suorastaan järkytys kuulla avopuolisolta, että hän kuorsaa. Tajusin, että muun muassa väärä hengitystapa eli suuhengitys, tietyt ulkoiset piirteet ja vaihdevuodet altistavat kuorsaukselle. – Kuorsauksen ja uniapnean perimmäinen syy löytyy suuhengityksestä, hän sanoo. Jos haasteita on enemmän, kannattaa hakeutua laajaan unipolygrafiaan, Halmetoja kannustaa. Perusasioiden äärelle Unen vaalimisessa Halmetojan mukaan on hyvä pysähtyä ensin perusasioiden äärelle omassa arjessa. Halmetoja korostaa kuitenkin, ettei kannata pakottaa itseään johonkin tiettyyn toimintatapaan. Kun on aina väsynyt, se kuormittaa. – Uniapnea on riski myös sydänterveydelle. Lisäksi Halmetoja kannustaa mahdollisimman omannäköiseen elämään, sillä se heijastuu uneen. Aivot rekisteröivät melua, vaikkei siihen heräisikään. Hän haluaa lisätä tietoisuutta oikeanlaisen hengityksen eli nenähengityksen merkityksestä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Hengitys voi lähteä jo lapsuudessa väärille raiteille. Asiakkailtaan Halmetoja on saanut mahtavia palautteita siitä, miten he ovat saaneet apua uniongelmiin Chillamon tuotteista. Mahdollisimman stressitön elämä. Unta tukemaan hän käyttää magnesiumia ja tryptofaania. Halmetoja ei juo lainkaan kahvia ja on vihreänkin teen kanssa varovainen. Siksi siihen kannattaa panostaa. Pienillä, yksinkertaisilla asioillakin on väliä, jos on vain lieviä ongelmia unen kanssa. Vuonna 2013 todettuihin levottomiin jalkoihin joudun käyttämään lääkitystä, sillä se on sen verran hankala vaiva. – On tärkeää tunnistaa oma kronotyyppi eli vuorokausirytmi. Lisäksi hän nukkuu kuorsausvyö selässä ja käyttää sinivalolaseja pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. – Minun kaltaiselleni herkkäuniselle korvatulpat ja unimaski ovat tärkeitä. Pienilläkin asioilla voi olla iso merkitys. Luoda oma työkalupakki unen tueksi. – Kuorsauksen ja uniapnean ohella hampaiden narskuttelijat ovat yksi ryhmä, jonka tuotteille on kysyntää. – Uni on perusta hyvälle elämälle ja hyvinvoinnille. Halmetoja haluaa kuitenkin luoda toivoa muille ja kertoo päässeensä itsekin kuopan pohjalta ylös. 62 Luontaisterveys Unettomuus ja hermoston ylivirittyminen veivät Meri Halmetojan pahimmillaan työkyvyttömäksi. Meditointi tai metsäkävely voivatkin rentouttaa ja heijastua parempaan uneen. Esimerkiksi kuorsauskiskon, korvatulppien tai sierainten laajentajan käytöstä ei Halmetojan mielestä kannata luopua heti, jos on yhden yön kokeillut, eikä ole saanut kaipaamaansa apua. – Alussa uuden tuotteen käyttö voi tuntua hyvinkin epämukavalta, ja tulokset tulla vasta ajan kanssa. Tärkeä hengitystekniikka Meri Halmetoja on opiskellut myös mindfulness-ohjaajaksi (CFM), ja parhaillaan hän opiskelee Buteyko-hengitysohjaajaksi Buteyko-klinikalla. – Sen korjaaminen vie oman aikansa, mutta on mahdollista. – Kannattaa kuunnella itseään ja etsiä sopivat hyvän unen eväät. LT. Itselleni luontoyhteys on tosi tärkeää. Verkkokauppaansa hän kehittääkin hyvin asiakaslähtöisesti. – Haluan hyödyntää jatkossa Buteyko-menetelmään liittyviä yksinkertaisia hengitysharjoituksia erityisesti kuorsauksen ja uniapnean hoidossa. Apuna voi käyttää esimerkiksi suuteippiä ja sierainten laajentajia, Halmetoja vinkkaa. – Vaikken ole edes ylipainoinen, niin silti kuorsaan. Nykyisin hän nukkuu lääkkeettömästi, mutta on herkkäuninen ja näkee vaivaa hyvän unen eteen. Toisaalta kuorsaus vaikuttaa hyvin laajasti elämän laatuun ja voi heijastua parisuhteeseen ja työelämään. Nämä harjoitukset tuovat apua myös unettomuuteen. Jos on kofeiinille herkkä, kannattaa sen saantia rajoittaa tai luopua siitä kokonaan. Halmetoja kannustaa, että kuka tahansa voi aloittaa jo tänään tekemään hyvän unen tekoja. – Ihmiset ovat anatomisesti erilaisia, joten vaatii sitkeyttä löytää itselle sopivat tuotteet, hän lisää. Esimerkiksi itse olen aamuvirkku ja sen rytmin noudattaminen on minulle tärkeää. – Asuinpaikka, harrastukset, ihmissuhteet. – Käytän monia oman verkkokauppani tuotteita. Toki ymmärrän, että iltavirkuille työelämän rytmi voi asettaa haasteita, mutta omaa rytmiä kannattaa noudattaa niin hyvin kuin mahdollista
Tehoaineina kondroitiinisulfaatti, glukosamiinisulfaatti ja MSM. Lievittää kipua ja tulehdusta paikallisesti erityisesti pienissä nivelissä sekä vähentää nivelten turvotusta. Sisältää glukosamiinia, MSM eli metyylisulfonyylimetaania, kondroitiinisulfaattia, inkivääriuutetta, C-vitamiinia ja kuparia. Hyvästit NIVELKIVUILLE! * -merkitty lääkinnällinen laite* 34,90 € (39,90 €) 19,90 € (24,90 €) NivelTeho kapselit edistävät nivelterveyttä yleisesti ja rustokollageenin muodostumista monipuolisella ravintoaineiden yhdistelmällään. *NivelTeho Nivelvoide on mentholia sisältävä kylmävoide kipeille ja turvonneille nivelille. UUTUUS! BioPro Tampere Kaleva BioPro Tampere Koskikeskus BioPro Tampere Lielahti BioPro Valkeakoski BioPro Vitaminna Kajaani TARJOUS! 49,90 € (64,80 €) Tällä kupongilla yhdessä ostettuna vain + -myymälät: BioPro Espoo Lippulaiva BioPro Espoo Ulpukka BioPro Hyvinkää Willa BioPro Kangasala BioPro Lempäälä Ideapark BioPro Rauma Tarkemmat myymälöiden tiedot: www.biopro.fi Tarjoukset voimassa BioPro -myymälöissä 1.-31.10.2024.. Nivelvaivoista kärsiville, oireileville ja kivuliaille nivelille
Usein masennuksen ja ahdistuksen taustalla on unettomuutta, ja unettomuus itsessään lisää taipumusta ahdistuneisuuteen. Illan fyysinen ja psyykkinen rauhoittaminen auttaa monesti, King luettelee esimerkkejä keinoista unettomuuden hallintaan ja nukkumisen parantamiseen. – Tutkimusten mukaan 80 prosenttia unettomuudesta kärsivistä hyötyy unettomuuden kognitiivis-behavioraalisesta terapiasta, hän toteaa. Moni on huomannut selkeitä tuloksia jo kahdessa viikossa. Niiden toteutumista ja onnistumista sovelluksen käyttäjä saa seurattua unipäiväkirjan pitämisen myötä. Eli ihminen oppii unettomuutta ruokkivia käyttäytymismalleja. – Käypä hoito -suosituksessa sanotaan, että kognitiivis-behavioraalinen -menetelmä, johon Uinu perustuu, on suositeltavin ja paras pitkäaikaisvaihtoehto unettomuuden hallintaan. Näin unettomuutta ylläpitävä noidankehä on valmis. Harvemmin univaikeudet kuitenkaan selittyvät vain yhdellä taustatekijällä, vaan yllättävänkin pienet asiat voivat kertyessään alkaa heikentää unta, hän sanoo. – Jokainen terapiaviikko antaa uusia keinoja unettomuuden hallintaan, koska Uinun kautta unta ja nukkumista tarkastellaan ja pyritään kohentamaan hyvin monesta eri tarkastelukulmasta käsin, kertoo King. – Näitä toteuttaen ihmisellä on mahdollisuus löytää uudenlainen suhtautuminen nukkumiseen ja uudenlaisia nukkumisrutiineja. Työssään hän havaitsee konkreettisesti, miten merkittävä ongelma unettomuus ja nukkumisvaikeudet ovat työikäisille suomalaisille. Sen tavoitteena on purkaa ja muuttaa haitallisia ajatusja käyttäytymismalleja, jotka ruokkivat unettomuuden kehää sekä luoda mahdollisuuden ihmisen oppia uudenlaisia näkökulmia nukkumiseen, joista muodostuu unta palvelevia käyttäytymistapoja, King määrittelee. Uinu-sovellus ehdottaa käyttäjälleen uudenlaisia malleja nukkumiseen. King korostaa, että monesti hyvin pienet muutokset arkisissa, nukkumiseen liittyvissä rutiineissa voivat kohentaa merkittävästikin unta. Näitä lähdemme Uinu-sovelluksen avulla selättämään, kertoo työterveyspsykologi Henry-Petteri King. Uinu-terapia kestää kahdeksan viikkoa. – Kognitiivis-behavioraalinen terapia on tieteellisesti tehokkaaksi osoitettu psykoterapeuttinen lähestymistapa. Kingin mukaan unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeuksina, vaikeuksina pysyä unessa tai heikkona unen laatuna. – Uni voi olla repaleista, sitä voidaan alkaa yhtenäistää. Hän on kehittänyt Uinun unettomuuden oireiden lääkkeettömään hallintaan yhteistyössä lääkäri ja väitöskirjatutkija Ida Kingin kanssa. Hän huomauttaa, että nukkumisongelmat voivat myös olla ns. itse aiheutettuja eli laiminlyödään nukkumista, toisin sanoen valvotaan liikaa. Kingit ovat aviopari. – Kun ihminen alkaa kärsiä uniongelmista, tämä usein lisää stressiä ja huolta nukkumisesta, mikä taas voi hankaloittaa nukahtamista entisestään. Nopeasti tuloksia Olennaista kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan perustuvassa Uinussa Kingin mukaan on se, että ihminen ottaa nukkumisensa ns. Toki unipäiväkirjaa tulee itse järjestelNäkökulman muutos nukkumiseen Psykologin ja lääkärin yhteistyössä kehittämän Uinu-uniterapiasovelluksen tavoitteena on parantaa käyttäjiensä yöunta tarjoamalla uudenlaiset, lääkkeettömät työkalut nukkumiseen. – Kroonisesta unettomuudesta kärsii 10-20 prosenttia työikäisestä väestöstä, ja sen myötä tulee monenlaisia ongelmia niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen. Unipäiväkirjan avulla voi toteuttaa ja nähdä konkreettisia parannuksia nukkumisessa. 64 Luontaisterveys Y leensä unettomuuden juurisyyt ovat haitalliset ajatusja käyttäytymismallit, jotka ruokkivat unettomuutta. Jollakin ilta voi olla rauhaton tai myös täynnä hyvin innostavia asioita, jotka osaltaan hankaloittavat nukahtamista ja nukkumista, koska voimakkaasti innostavissa tilanteissa tunteiden säätely usein häiriintyy. omaan hallintaan, ja tämä tuo vahvan motivaation. Unipäiväkirja metodina Henry-Petteri ja Ida Kingin kehittämän kognitiivis-behavioraalista terapiaa hyödyntävän Uinu-sovelluksen avulla kartoitetaan ja seurataan nukkumista unipäiväkirjan avulla. – Kännykkä pois, makuuhuoneeseen rauhoittava valaistus, hän muistuttaa nukkumisergonomiasta. – Unihäiriöiden taustatekijöitä ovat muun muassa geneettinen alttius, työhön liittyvät stressaavat tekijät sekä vuorotyön vaikutukset, tietyt persoonallisuuden piirteet, mielenterveyden häiriöt sekä elämäntapatekijät. Käypä hoito -suosituksen mukaan pitkäaikaisessa unettomuudessa ei suositella pelkkää lääkehoitoa, koska mahdollisten välittömien haittavaikutusten lisäksi lääkehoidon pitkittäisvaikutuksista uneen ei ole riittävästi tutkimustietoa, Henry-Petteri King kertoo. – Omalla psykologisella työskentelyllä pystyy itse vähentämään nukkumiseen liittyvää ahdistusta. Sitä jokainen pitää itse sovelluksen kautta. Teksti: Reetta Ahola Kuva: My Uinu
Näiden ikävien neuropsykologisten oireiden lisäksi liian niukka uni altistaa fyysisille terveysvaaroille, kuten ylipainolle, kohonneelle verenpaineelle, kakkostyypin diabetekselle ja sepelvaltimotaudille. – Jos tämä pohjarakenne ei ole kunnossa, on yksilön terveys uhattuna. Kingin mukaan Uinun käyttäminen on kaikille turvallista. Idean Uinun kehittämiseen työterveyspsykologi Henry-Petteri King ja lääkäri Ida Kingi saivat kliinisessä työssään tekemistään havainnoista. Kahdeksan viikkoa kestävä terapia maksaa noin 50 euroa, ja sen jälkeen terapiaa voi jatkaa. Terveyden peruspilari King korostaa, että uni on yksi keskeisimmistä hyvinvoinnin peruspilareista. – Ihminen tarvitsee unta ennen kaikkea aivojen puhdistamiseen päivän aikana kertyneistä aineenvaihduntatuotteista, kertoo työterveyspsykologi Henry-Petteri King. – Uniongelmien kanssa painiskelevia ihmisiä on paljon, mutta usein terveydenhuollolla ei ole tarpeeksi resursseja tarjota heille riittävästi aikaa, tukea ja työkaluja unettomuuden selättämiseen. Päivittäinen terapiatyöskentely kestää kymmenisen minuuttia. – Ilahduttavaa kuitenkin on, että hankalaksikin koettuun uniongelmaan löytyy Uinun avulla lähes aina ratkaisu. – Parannusta uneen on saatu esimerkiksi nukantamisviiveen lyhentymisellä, yöllisen heräilyn vähentymisellä, unen keston pidentymisellä, ja myös unettomuuteen liittyvä ahdistus on monella vähentynyt, hän kertoo. – Lisäksi unen aikana tapahtuu merkittäviä palautumiseen, oppimiseen, muistiin ja vastustuskyvyn ylläpitoon liittyviä toimintoja. Jos nämä toiminnot eivät pääse tapahtumaan, seurauksena on väsymystä, ärtyneisyyttä, keskittymisja oppimiskyvyn heikentymistä sekä taipumusta ahdistua herkemmin. Luontaisterveys 65 mällisesti päivittäin täydentää ja ohjelman ehdottamia harjoituksia tehdä. Työskentelymuotoina ovat unipäiväkirjan pitäminen, muistiinpanot ja erilaiset tehtävät. Uinu-sovelluksen avulla toteutettu terapiatyöskentely tapahtuu verkossa älypuhelimella tai tietokoneella myuinu.com -nettisivujen kautta. LT. Tämän vuoksi kehitimme Uinun helposti saatavilla olevaksi, matalariskiseksi ratkaisuksi uniongelmien helpottamiseen, he sanovat. Hän kertoo, että ihminen tarvitsee unta ennen kaikkea aivojen puhdistamiseen päivän aikana kertyneistä aineenvaihduntatuotteista. Asiakkaan halutessa aluksi voi käydä Kingin kanssa maksuttoman konsultaatiopuhelun
Yrityksen tausta juontaa sadan vuoden taakse, jolloin nuori, uuttera Anna Luonnonmateriaalit varmistavat hyvän unen Porilainen, jo viidennessä polvessa toimiva perheyritys, Villa & Peite on luonut luonnonmateriaaleista pedin, joka vaalii unta, ihmistä ja maapalloa. Unessa aivot lepäävät ja toipuvat. – Luonnonmateriaalien hiilijalanjälkikin on merkittävästi synteettisiä materiaaleja pienempi, ja niitä pystytään tuottamaan ilman myrkkyjä. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Villa & Peite Ruumiinlämpö vaihtelee läpi unisyklien, mutta pysyy kuitenkin keskimäärin yhden asteen matalammalla kuin hereillä ollessa. Porilainen Villa & Peite Oy haluaa edistää hyvää nukkumista ja muistuttaa levon tärkeydestä. Valmistamamme villapeitto painaa noin 1,5 kiloa; paino myös rauhoittaa nukkujaa, Viinikka toteaa. Lisäksi valmistamme sänkyjä, patjoja ja petauspatjoja. Siten esimerkiksi viileä makuuhuone lyhentää nukahtamisaikaa. – Unen aikana kehon lämpötila laskee asteen verran. Niissä ei ole petrokemikaaleja eli öljystä tuotettua muovia. – Yrityksemme päätuotteet ovat villapeitot ja villatyynyt, niistä on myös luomupuuvillaiset versiot. Se on ilmainen superlääke meille kaikille, toteaa toimitusjohtaja Ville Viinikka. Hän muistuttaa, että nukkumisympäristöllä on vaikutusta esimerkiksi unessa pysymiseen. – Luonnonmateriaalista valmistetut unituotteet ovat imukykyisiä ja hengittäviä. Uni vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Villa & Peite on erikoistunut vuodevaatteiden valmistukseen. Villa & Peite on kotimainen perheyritys viidennessä sukupolvessa. Paras nukkumisympäristö muodostuu Viinikan mielestä luonnonmateriaaleista, jotka ovat peräisin kasvi– tai eläinperäisistä lähteistä. Yritys työllistää kymmenkunta henkilöä, ja valtaosa heistä työskentelee Porin tuotantotiloissa. Kaikki tuotteet valmistetaan käsin Porin ompelimossa. 66 Luontaisterveys U nettomuudesta ja univajeesta on tullut uusia kansantautejamme. – Hyvän unen tiedetään liittyvän oppimisen ja vastustuskyvyn parantumiseen. Unta on tutkittu viime vuosina paljon, mutta silti siitä tiedetään yllättävän vähän. – Luonnonmateriaalien imukyky ja hengittävyys auttavat kehoa pitämään ruumiinlämmön optimaalisena läpi yön, Villa&Peite Oy:n toimitusjohtaja Ville Viinikka kertoo.. Jos olemme kietoutuneet ”muovisäkkiin”, kehon lämpötila alkaa nousta ja heräämme unesta helpommin. Kun nukkujan alla ja päällä on esimerkiksi villaa, hänestä lähtevä kosteus imeytyy villaan ja haihtuu pois
– Kehitystarpeet voivat koskea raaka-ainetta, joka voidaan mahdollisesti valmistaa vastuullisemmin tai paremmin. Tyypillisimmät keinokuidut ovat polyesteri, nylon ja polyamidi. Vuonna 2014 yritys havahtui siihen, että yli 70% kotimaisesta lampaanvillasta kaivettiin kuoppaan ja heitettiin pois. Viinikka on toiminut yrityksen toimitusjohtajana kolmisen vuotta. Tyypillisimmät luonnonmateriaalit ovat villa, puuvilla ja pellava. 34-vuotiaan Ville Viinikan oma tausta on teknologia alalta. Olemme hyvin raaka-ainelähtöinen valmistaja. – Otimme käyttöön suomalaisilta lampureilta peräisin olevan lampaanvillan, josta kehitämme omaa raaka-ainetta. – Aina kannattaa miettiä, missä tavara on tuotettu ja onko se laadukas. Näin palautekin tulee suoraan kuluttajilta. Neljännen sukupolven yrittäjäpariskunta Antti ja Teija Viinikka turhautuivat epäkohtaan ja alkoivat yhteistyössä lampureiden kanssa luoda arvoketjua kotimaiselle villalle. Kiertotalouden periaatteella ihmiset toivat rättejä ja lumppuja, joita jatkojalostettiin lähettämällä niitä esimerkiksi Ouluun puuvillatehtaalle värjättäväksi, Viinikka kertoo. – Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaan menoa tai jos mahdollista, laske makuuhuoneen lämpötilaa 18 asteeseen. – Tulin aluksi vain konsultoimaan muutamaksi kuukaudeksi. – Vuosien saatossa Villa & Peite on harjoittanut verhoilua, sisustustoimintaa, kangaskauppaa ja päiväpeitteiden tikkausta. Villasta oli tullut arvotonta, käytännössä jätettä lampureille. Kun lammas keritään, siitä tulee noin kilo kuivaa villaa, joten tyynyssä on yhden lampaan villat. – Tyynyt, peitot ja petauspatjat meillä on heti toimituksessa; ne valmistetaan suoraan tilauksesta. Itse villaproteiini ei ole allergeeni. Ilman kemikaaleja Ville Viinikka kehottaa aloittamaan luonnonmateriaalien kokeilun vuodevaatteissa villatyynystä. Toimitusjohtaja Ville Viinikka edustaa viidettä sukupolvea Villa & Peite -yrityksessä. Samaan aikaan kotimaiset yritykset ostivat ulkomailta villaa. Suomivilla tuli yrityksen päämateriaaliksi epäkohdan kautta. Tuotekehittely on yrityksessä käynnissä koko ajan. Kannattaa myös hankkia tavaraa vain silloin, kun sitä oikeasti tarvitsee. Hänen vanhempansa, Antti ja Teija Viinikka kyselivät miestä avuksi perheen Villa & Peite -yritykseen. – Uusi-Seelanti ja Australia ovat suuria villantuottajia, ja näissä maissa vil. Moni on voinut kokea ihoärsytystä silloin, kun villan pitkä ja karhe kuitu on välittömässä kosketuksessa ihon kanssa vaikkapa villapaidan kautta. Se on kemikaalivapaa, puhdas älykuitu, sanoo Viinikka. Tämä näkyy esimerkiksi villapeiton päällyskankaassa, joka on luonnonvalkoinen, eikä kemiallisen valkaisuprosessin läpikäyneenä vitivalkoinen, toteaa Viinikka. la-allergiaa on tutkittu. Myynti tapahtuu verkkokaupan kautta. Showroomeja on suurimmissa kaupungeissa ympäri Suomen. Idearikas Antti osti tekstiilitehtaaksi vanhan puutalon, nimeltään Hämähäkki. Myöhemmin Annan tytär Aura ja vävypoika Antti tulivat Annan avuksi. Suomivillan lisäksi yritys hyödyntää luomupuuvillaa, kookosta, luonnonkumia ja hevosenjouhta. LT Mallisto on myyty loppuun useampana vuotena, uusia sopimuskumppaneita on solmittu vuosittain ja itse raaka-aine on osoittautunut erittäin kestäväksi. – Tyynyssämme on vetoketju, jonka kautta tyynyn korkeutta pystyy itse säätämään poistamalla tai lisäämällä villaa. – Anna perusti yrityksen pula-aikana, vuonna 1929. Syntyi Porin Villa & Peite. Kehittäminen voi koskea myös ulkonäköä tai tuntumaa. Hän asuu Helsingissä, mutta työskentelee paljon myös Porin ompelimolla. Meidän tuotteissamme villa on aina vuorattuna, eikä kuituun synny suoraa ihokosketusta. perusti kaupan Porin satamakaupunkiin. Yrityksen käytäntö on myydä suoraan asiakkaalle, välikäsiä eli jälleenmyyjiä ei ole. Tämä lyhentää nukahtamisaikaa. Työstä innostuneena jäin kuitenkin pysyvästi töihin ja teimme sukupolvenvaihdoksen melko nopealla tahdilla. Patjoilla ja sängyillä on noin kolmen viikon toimitusaika. Ostin vanhemmiltani koko osakekannan, sillä he olivat valmiita jäämään eläkkeelle. Luontaisterveys 67 Nukkumisergonomiaa: – Tarkista peittojen, tyynyjen ja patjojen materiaalit sekä päällikankaat. Jätteestä älykuiduksi Nykyisin yli puolet Villa & Peite -yrityksen peitoista ja tyynyistä valmistetaan kokonaan kotimaisesta lampaanvillasta. Viinikka liputtaa vastuullisen yritystoiminnan ja kuluttamisen puolesta. Samalla kotimainen tekstiiliteollisuus oli siirtynyt edullisempiin maihin. Siellä saksalaiset koneet ja porilaiset ihmiset tikkasivat täkkejä ja repivät nöyhtäistä flokkia patjojen täytteeksi. Sitä tehdään asiakkaiden kanssa yhteistyössä. Kun meillä on puhtaat ja hyvät raaka-aineet, joista tuotteet valmistetaan käsityönä Suomessa, uskomme, että käsissämme on hyvä tuote. – Yleensä meidän tuotteemme sopivat heille, koska vältämme kemiallisia prosesseja ja käsittelyjä. Pitkästä ja karheasta Texel-rodun villasta valmistuu nykyisin HUOMA-mallistomme. Viimeiset 20 vuotta olemme keskittyneet pelkästään luonnonmateriaaleihin unituotteiden saralla, kiteyttää Viinikka. Näin autat kehoasi sen pyrkimyksissä laskea ruumiinlämpöä. Kyse ei ole trendien tai muodin seuraamisesta. Anna on Ville Viinikan isoisän isoäiti. Viinikka korostaa, että villa ei ole allergeeni. Villa & Peite on tehnyt myös yhteistyötä homepakolaisten ja monikemikaaliyliherkkien kanssa. Hän työskenteli kymmenisen vuotta Ruotsissa ja Suomessa markkinoinnin ja markkinoinnin johtamisen parissa
Liian vähäinen unen määrä lisää insuliiniresistenssiä ja vaikuttaa aivojen puhdistumiseen. Partinen korostaa kuitenkin, että unen laatu on vähintään yhtä tärkeää kuin määrä. Sopivaa unen määrää on tutkittu paljon. – Syvää unta tulisi olla noin 1,5-2 tuntia ja REM-unta reilu tunti. Uni vaikuttaa niin ikään kilpirauhashormonien, melatoniinin ja kasvuhormonien erittymiseen. 68 Luontaisterveys ,, Uniapnea on vaarallisin sairaus liikenteessä. – Unen aikana aivojen toiminta elpyy, ja sokeri siirtyy verestä aivoihin ja varastoituu, jotta se on käytettävissä hereillä ollessa. Uni on mielenterveyden ja muistin kannalta tärkeää. 7-8 tuntia on useimmiten suositeltu unen määrä. Unen laatuun pystyy Partisen mukaan itse vaikuttamaan harrastamalla päiväsaikaan liikuntaa ja rasittamalla aivojaan niin psyykkisesti kuin fyysisesti. Parasta on sellainen tekeminen, jossa aivot ja kädet tekevät yhteistyötä. Partinen kertoo, että tanssista on eniten näyttöä niin unettomuuden kuin depressionkin hoidossa. Kuukausien ja vuosien saatossa riskit lisääntyvät. – Eri yhteiskunnissa ja kulttuureissa sopivana pidetyn unen määrä vaihtelee hieman, mutta se asettuu 6-9 tunnin välille. Myös taiji, pilates ja jooga ovat hyviä. Professori, neurologian dosentti Markku Partinen kertoo, että sekä keho että aivot tarvitsevat unta. Uni pitää yllä kehon homeostaasia eli tasapainoa ja vaikuttaa oleellisesti aineenvaihduntaan. Lisäksi kuona-aineet poistuvat ja asiat siirtyvät pysyvään muistiin. On parempi nukkua kuusi tuntia hyvälaatuista unta kuin yhdeksän tuntia huonolaatuista. – Insuliiniresistenssi sen sijaan lisääntyy jo viikon huonojen unien jälkeen.. Teksti: Terhi Niinimäki Professori, neurologian dosentti Markku Partinen kertoo, että muistisairauksien riski kasvaa vasta vuosien unettomuuden seurauksena. Suurimmalle osalle ihmisistä alle kuusi tuntia on liian vähän ja yli yhdeksän tuntia liikaa, Partinen tietää. Pitkittynyt unettomuus diabeteksen ja muistin riski Tilapäinen unettomuus kuuluu elämään ja on ihmisen luontainen keino prosessoida isoja muutoksia. – Esimerkiksi leptiini eli kylläisyyshormoni sekä insuliini ovat riippuvaisia unesta. – Aivoja rasittavat niin työelämä, kotona puuhailu, lukeminen, käsityöt kuin palapelitkin. ,, N ukkuminen on ravinnon, veden ja liikunnan ohella tärkeimpiä terveyttä ylläpitäviä tekijöitä
Kyseessä on merkittävä terveydellinen haaste, sillä hoitamattomana vaikea uniapnea lisää riskiä aivoja sydäninfarkteihin. Jopa joka viidennelle hoitamatonta uniapneaa sairastavalle kehittyy infarkti vuosien saatossa. Urheilijoistakin noin 10 prosentilla on silloin tällöin unenaikaisia hengityskatkoksia. Pitkittyessään tilanne voi vaikuttaa insuliinia erittävän haiman toimintaan. Jos mukaan otetaan tilapäisestä unettomuudesta kärsivät, on luku yli 30 prosenttia, Partinen kertoo. Valvominen lihottaa Sokeriaineenvaihdunta reagoi unettomuuteen nopeammin kuin muisti. Partinen lisää silti, että yli puolella miljoonalla suomalaisella on jonkin verran uniapneaa, eivätkä kaikki tarvitse hoitoa. LT. – Noin 10-15 prosenttia suomalaisista kärsii merkittävästä unettomuushäiriöstä. Rasitus tulisikin lopettaa noin tuntia tai puoltatoista ennen nukkumaanmenoa. Suuremmat riskit esimerkiksi muistisairauksille kasautuvat vuosien saatossa. – On tutkittu terveitä ihmisiä valvottamalla, että jo viikossa kehittyy insuliiniresistenssiä, kun tutkittavat ovat saaneet nukkua vain neljä tuntia yössä. On todennäköistä, että unen häiriintyminen on yksi merkittävimmistä tekijöistä, miksi muistisairaudet lisääntyvät erityisesti työikäisellä väestöllä. Partinen kertoo, että arvioiden mukaan suurin osa uniapneaa sairastavista suomalaisista on diagnosoimatta. – Liikenneonnettomuusriski on merkittävä hoitamatonta uniapneaa sairastavalla. Partinen pohtii, että isojen muutosten keskellä huolestuttavampaa olisi, jos ei reagoisi unella ollenkaan. Eli noin puolella miljoonalla suomalaisella on hoitoa vaativa unettomuus, jolla on kliinisesti merkittävää terveydellistä haittaa. Jos insuliiniresistenssi pitkittyy, voi kehittyä aineenvaihdunnan häiriöitä ja rasvamaksaa, Partinen kuvaa. Stressi valvottaa Vaikka unen merkitys terveydelle tiedetään, eivät kaikki kykene syystä tai toisesta nukkumaan riittävästi. Silloin aivot prosessoivat asioita ja voi tulla huonolaatuista unta, painajaisia ja heräilyä. Uniapnea on vaarallisin sairaus liikenteessä. Ylipainon myötä riski uniapneaan eli unenaikaisiin hengityskatkoksiin lisääntyy, mikä haastaa unta entisestään. Muutaman viikon unettomuudesta ei kuitenkaan ole vielä terveydelle merkittävää haittaa. Hoitoa sairaus vaatii vasta, kun katkoksia on yli viisi tunnissa. Tilapäinen unettomuus kuuluu elämään. Väsymys, ärtymys ja keskittymishäiriöt ovat kuitenkin yleisiä oireita. Insuliini-hormoni säätelee energia-aineenvaihduntaa eli elimistön sokerin ja rasvan käyttöä ja varastoitumista sekä valkuaisaineiden eli proteiinien rakentumista. – Isot muutokset elämässä häiritsevät unta, ja se on täysin normaalia. Siitä on lisääntyvää näyttöä. – Kakkostyypin diabeteksin riski kasvaa. Stressi ja tekemättömät työt ovat tässä taustalla. – Yli kolmasosalla unettomista on uniapnea, ja vastaavasti yli kolmasosalla uniapneaa sairastavista on unettomuutta. Yleisin syy unettomuudelle on stressi. Luontaisterveys 69 Jotta uni tulisi ja olisi hyvälaatuista, ei nukkumaan mennessä saisi olla enää mielessä stressaavat asiat tai tekemättömät työt. – Muistisairauksien riski lisääntyy vuosikausien unettomuuden myötä. Sokeriaineenvaihdunnan häiriöt voivat aiheuttaa vyötärölihavuutta. Kaiken kaikkiaan terveelliset elämäntavat ylläpitävät unta sekä hillitsemällä painonnousua että tukemalla unen tuloa ja sen hyvälaatuisuutta. Yt-neuvottelut, avioero, rakastuminen, menetys
Jännityspäänsäryn taustalla usein stressi Stressi aiheuttaa myös kroonista lihasjännitystä. Oireet voivat silti ahdistaa ja rajoittaa elämää. Asennon lisäksi katsetta kannattaa tauottaa siirtämällä katse välillä kauemmaksi. Kun lihakset eivät pääse rentoutumaan välillä, syntyy jännityksiä. Voi olla paikallaan tarkistuttaa, onko näkö huonontunut ja tarvitseeko vahvemmat silmälasit, Suonio opastaa. Toki on hienoa, jos joku saa apua niin helposti, että vaihtaa patjan. Suonio kertookin, että usein kivut ja jännitykset helpottavat, kun jää eläkkeelle ja pääsee työstä pois. Harvoin kyse on niin yksiselitteisestä asiasta. Myös alaselkäkipujen on todettu silloin vähentyvän. – Olemme saaneet positiivista palautetta, että ihmiset ovat saaneet päänsärkykierteitä katki. Se johtuu usein kroonisesta yläniskan jännityksestä. – Työergonomia on tärkeää, samoin riittävä tauottaminen. Sitä voi vähentää joko vahvistamalla lihasta tai vähentämällä kuormitusta. Teksti: Terhi Niinimäki. – Jos stressaa herkästi, jännittää kehoakin. ,, J ännityspäänsärky on yleistä erityisesti työikäisillä. – Usein se on ulkopuolinen laastariratkaisu. – Päänsäryn taustalta löytyy harvoin mitään vakavaa, vaikka se olisi jatkunut pitkäänkin. Lihasjännityksiin vaikuttaa myös oma luonne. Taustalta löytyy sekä fysiologisia että psykosomaattisia syitä. – Silmälihakset väsyvät, jos on 10 tuntia päivässä tietokoneen ääressä, siitä voi tulla päänsärkyä. Silloin kannattaa ensin kokeilla vaikka rentoutumista. Eroon jumeista -tiimin fysioterapeutti Kalle Suonio on huomannut, että vaivaa esiintyy useammin naisilla. Miten syö ja liikkuu. Esimerkiksi hänen tarjoamansa Vahva niska– tai Hartiaremontti -kurssit voivat olla tässä avuksi. Työasennon lisäksi vaikuttaa työn stressaavuus. Jos istuu tuntikausia tietokoneen ääressä töitä tehden, kokee todennäköisesti enemmän kipuja kuin jos istuu katselemassa mukavaa elokuvaa. Tiimi on luonut erilaisia verkkokursseja, joiden avulla vaivojaan voi itse kokeilla hoitaa. Suonion mukaan jännityspäänsäryistä kärsivät erityisesti sellaiset ammattiryhmät, joissa käsiä pidetään ylhäällä. – Kivut ovat myös kontekstista riippuvaisia. Kannustan kokonaisvaltaisesti terveellisiin elämäntapoihin. Enemmänkin lihasjännitykset johtuvat päiväsaikaisista asioista. Tauotus tärkeää Lihaksien vahvistamisen ja rentoutumisen lisäksi apu lihasjännityksiin ja päänsärkyyn voi löytyä myös muualta. Myös, jos työssä ei ole riittävästi taukoja, syntyy jännityksiä. Jumit voivat olla elämäntilanteestakin kiinni. – Kun on stressaantunut, on kivulle herkempi. Itsehoidosta apua Eroon jumeista -tiimin missio on auttaa ihmisiä hoitamaan itse itseään. Koululaisillakin on enemmän oireita koulupäivän aikana kuin kotona illalla pleikkaria pelatessa. Hermoston rauhoittaminen sekä lihasten vahvistaminen ja rentouttaminen voivat tuoda avun jännityspäänsärkyyn. – Olemme huomioineet myös sen, että esimerkiksi kiireistä perheenäitiä ei välttämättä kannata ohjata ensimmäisenä kuntosalille. Kun epäkäslihas syystä tai toisesta jännittyy ja jumittuu, lihakset väsyvät, hartiat painuvat eteen ja alas ja alkaa syntyä epämukavuutta ja päänsärkyjä. – Stressi näkyy lihaksissa ja aiheuttaa jännityksiä. – 1-2 hyvää kotiharjoitettakin voi tuoda hyviä tuloksia. Oikeanlainen rentoutuminen ja kevyt lihaskuntotreeni voivat tuoda apua, Suonio rohkaisee. – Esimerkiksi kokit, kampaajat ja sähköasentajat. Silti Suonio nostaa esille seikan, että lihasjännitys on usein naamioitunutta lihaksen väsymistä. Terveelliset elämäntavat Suonio korostaa, että taustatekijöinä lihasjännityksiin vaikuttavat yleiset elämäntavat. Tyyny ja sänky voivat vaikuttaa jonkin verran lihasjännityksiin, mutta Suonion mielestä niiden merkitystä ylikorostetaan. – Jos syö epäterveellisesti ja ravintoköyhää ruokaa, vaikuttaa se jollain tasolla. Kursseilla käydään läpi esimerkiksi hengitystekniikoita ja itsehierontoja, joiden avulla lihasjännityksiä voi laukaista. Samoin suuhygienistit ja hammaslääkärit. Lihasjännitykset voivatkin Suonion mukaan heijastua myös silmien taakse ja aiheuttaa siellä kipua. 70 Luontaisterveys ,, Lihasjännitys on usein naamioitunutta lihaksen väsymistä. Joskus työpaikan vaihto on ainoa ratkaisu. Lisäksi voi olla hampaiden narskuttelua ja leukanivelen jännittämistä
Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. – Migreeniä voi toki pyrkiä ennaltaehkäisemään samoilla keinoilla kuin jännityspäänsärkyä, mutta kohtauksen iskiessä lääkitys on yleensä ainoa toimiva vaihtoehto. – Migreenissä kyse on aivorungon sähköhäiriöstä. Luontaisterveys 71 Via Naturale Oy, Kalliotie 2, 04360 Tuusula info@vianaturale.fi | www.vianaturale.fi | (09) 8709 856 Vaivaako nivelet. Suonio kertoo, että migreenin osalta on tutkimuksissa todettu, että lihasjännitykset eivät aiheuta migreeniä, vaan ovat ennemminkin migreenin seuraus. LT. Lajilla ei ole niin väliä. Se on yksilöllinen sairaus, joka riippuu yksilöllisistä tekijöistä. Se aktivoi lihasten verenkiertoa ja rentouttaa lihasta, mutta toisaalta se rentouttaa myös henkisesti. Nokkos-Kalkki inkivääri tukee elimistön omaa kykyä vahvistaa lihaksia ja niveliä. Liikunta on hyväksi paitsi lihasten kannalta, myös hermoston rauhoittamiseksi. Aito ja alkuperäinen suosittu luottotuote on ollut jo 30 vuotta apuna kymmenille tuhansille suomalaisille. Samoilla ihmisillä voi toki olla sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä, toteaa Sainio. Ravintolisä, joka sisältää kalaöljyn lisäksi neljää erilaista siemenöljyä.Helokki-, mustaherukka-, tyrnija pellavaöljyjen ansiosta kapseleissa on ihanteellinen omega-3ja -6-rasvahappojen suhde. Sitäkin usein stressi pahentaa, kuten jännityspäänsärkyäkin, Suonio kertoo. Koko perheelle sopiva Omegat 3-6-7-9 on jokapäiväinen rasvahappojen lähde, jossa on runsaasti monityydyttymätöntä rasvaa sekä Eja D-vitamiinia. – Tärkeintä on, että lähtee ylipäätään liikkeelle ja tekee sellaista, mistä tykkää. Yli miljoona suomalaista kärsii erilaisista liikuntaelinvaivoista. Silloin verenkierto kiihtyy ja tulee hormonaalisia ja hermostollisia vaikutuksia. Myös manuaaliterapia, kuten hieronta voi toimia tukena lihasjännitysten laukaisussa. – Hieronnalla on kaksisuuntainen vaikutus. Suonio kannustaa ottamaan omaa aikaa ja tekemään itselle mieluisia asioita. Hyvät rasvahapot helposti koko perheelle. Tunnetut ja luotetut RAVINTOLISÄT hyvinvoinnin tukena yhteensä 50 vuotta! Eroon jumeista -tiimin fysioterapeutti Kalle Suonio kertoo, että erityisesti työikäisillä stressi näkyy lihasjännityksinä ja jännityspäänsärkynä. Eläkkeellä vaivat voivat helpottaa. Osalla se voi antaa hyvänkin vasteen muutamallakin kerralla
Onpa hän ollut saattamassa ihmisiä heidän viimeisellä matkallaan ja hääpareja heidän yhteisen taipaleensa alussa. Lauloin Juankosken Pelimannien lauluryhmässä, jonka nimi oli Rehvana. Juicen musiikki menee popin puolelle. Keinäsen lapsuudenkodissa arvostettiin musiikkia, ja äiti laulaa edelleen kuorossa. Teksti: Merja Kiviluoma – Toope-lehmän kanssa on mukava rentoutua, Katariina Keinänen hymyilee. Teimme ensimmäisen levyn vuonna 1992. Hänen mielestään laulu on lääke, joka liikuttaa kehoa ja sielua. IskelmäMestari-tittelin hän voitti vuonna 2023, voittajan haastattelu on katsottavissa Iskelmäviikon kanavalta. Myös gospelmusiikki Laulava sairaanhoitaja Katariina Keinäselle laulaminen on elämäntapa. – Olen tehnyt pari Juice -konserttiakin, ja olin aikoinaan laulamassa hänen häissäänkin. – Mielenkiintoinen esiintymispaikkani oli hiljattain Iitissä Home Ranch -maatilan festareilla, hän kertoo. TV-kanava EVEOsta voi katsoa Keinäsen esityksiä Tangomarkkinoilla sekä IskelmäMestarit-kilpailuissa. Nykyisin Juankoski kuuluu Kuopioon. Sielukin kaipaa laastaria, ja laulu on hyvää lääkettä sielulle, hän pohtii. Kuva: Joni Aaltonen. – Synnyin laulajaksi, mutta sairaanhoitaja minusta kuitenkin tuli! Sanoin tosin jo lapsena, että minusta tulee laulava sairaanhoitaja. Myös Katariina sai tukea lauluharrastukseensa. Keinänen on kotoisin Juankoskelta Pohjois-Savosta, kuten oli Juicekin. Hänen omalta kanavaltaan löytyy esimerkiksi tuore kappale Onnesta mä leijailen (Rönkkö/ Niskanen). – Lauluharrastukseni lähti kansanmusiikista. Omimmillaan Keinänen on iskelmän ja gospelin parissa. Googlehaulla löytyy Katariina Keinäsen lauluja Youtubesta. Keinänen on esiintynyt kirkko– ja muissa konserteissa, tansseissa ja perhejuhlissa. Slava Ukraini – Itkevän sydämen maa (Krok/Mäkinen) on tehty Ukrainan tueksi. 72 Luontaisterveys M onet laulukilpailut voittanut, laulamista rakastava, lahtelainen sairaanhoitaja Katariina Keinänen,46, on laulanut lapsesta saakka. Tykkään laulaa monenlaista, ja pidän muuntautumiskykyäni rikkautena
– Eläimiä käyn tervehtimässä Home Ranchillä Iitissä. Toisaalta se on työni rikkaus, sillä samanlainen puurtaminen päivästä toiseen ei minulle välttämättä sopisikaan, hän toteaa. Hurahdin Welloon vuonna 2019, jonka jälkeen se on kulkenut arjessani päivittäin. Keinänen on myös reikihoitaja, ja hän kävi aikoinaan Michael Schirmerin äänihoitajakoulutuksen. Lataudun eläinten seurassa, ja olen iloinen, kun saan auttaa tilan töissä. – Olen käynyt Kaustisen musiikkilukion ja Ikaalisissa olen saanut artistikoulutuksen. Luontaisterveys 73 ,, Wello on äärimmäisen hyvä laite huoltamaan ääntä. Voimaa eläimistä Sairaanhoitajakoulun Keinänen kävi Rovaniemellä ja valmistui vuonna 1999. – Kiuruveden IskelmäMestareiden voitto oli minulle 23 vuoden ajan suuri unelma. Tuolloin hän myös antoi äänihoitoja. Kaksi koiraa ovat jo koirien taivaassa. IskelmäMestarit 2023-laulukilpailun voiton myötä kyseisenä vuonna Keinäsen käytössä oli tanssimuusikko Pekka Juntusen orkesteri. Tällä hetkellä hän toimii Päijät-Hämeen keskussairaalan ensiavussa. Nykyisin tanssiminen on jäänyt vähemmälle. Olenkin usein sanonut, että jos yksikin ihminen tulee kosketetuksi laulullani, työni on sen keikan osalta tehty. Yhtye vetää paljon porukkaa lavoille, Keinänen toteaa. Lavatanssi elpymässä. Alan opiskelusta on hyötyä, mutta kaikista tärkeintä Keinäsen mukaan on ilmaisu ja kappaleen hyvä tulkinta. Hän hoitaa ääntään joka päivä laulamalla ja käy edelleen laulutunneilla. Rytmimusiikin solistilinjalla opiskelin kaksi vuotta Laajasalon opistossa Helsingissä. Nykyisin opettajana toimii Matti Taskinen. Eläimiä on kaikkiaan noin 70. Oli esiintymistilanne mikä hyvänsä, on aina hienoa kohdata ja halata ihmisiä, hän korostaa. Näyttelijä Eija Ahvo opetti hänelle ilmaisutaitoa. Tanssipaikatkin ovat vähenemään päin. – Monet lavat antavat alennuksia nuorille osallistujille. Samalla opin itsekin; katson, miten he esiintyvät ja miten ehkä itse haluaisin kehittää omaa esiintymistäni. – Haluan kuitenkin toteuttaa unelmaani ja jatkaa laulamista. Käyn kuitenkin edelleen kuuntelemassa muita artisteja. – Asuessani Kaavilla kävimme työkaverini kanssa työpäivän jälkeen jopa neljänä, viitenä iltana viikossa tansseissa. – Työssäni näen ihmisen elinkaaren syntymästä kuolemaan. Keinänen on osallistunut voitokkaasti vuosien varrella lukuisiin laulukilpailuihin. Hänellä itsellään ei ole tällä hetkellä eläimiä. Esimerkiksi iskelmäyhtye Komiat on keikkaillut aktiivisesti viime vuodet. – Minulla on WellO2-höyryhengityslaite, jolla voi myös treenata hengityslihaksia. – Laulajan tulee saada esitettyä kappaleen sisin, jotta se koskettaisi ihmisiä. LT – Parasta laulaminen on silloin, kun pystyn välittämään jonkin tunnetilan kuulijalle, kun sanat ja sävel kaivautuvat ihmisen ihon alle, Katriina Keinänen pohtii.. ,, on ollut pitkään osa elämääni, ja laulan edelleen Pekka Simojoen johtamassa EtCetera-kuorossa. Sitä aikaisemmin hän työskenteli jo ambulanssissa. Omaa bändiä hänellä ei toistaiseksi ole. Keinänen toivoisi elättävänsä itsensä kokonaan laululla, mutta tämän päivän Suomessa se on harvoin mahdollista. Jos ei ole riittävästi keikkaa, ei voi pitää omaa bändiä. Jos uudelleenkoulutus tulisi ajankohtaiseksi, Keinäsen valinta olisi eläintenhoitaja. Lavatanssikulttuurin Keinänen soisi elpyvän. Se on äärimmäisen hyvä laite huoltamaan ääntä. Olin ensi kertaa siellä kilpailemassa jo vuonna 2000. Mukaan on tullut myös nuoria bändejä. – Tämä ammattilaisten orkesteri oli keikkakumppanina todella hieno ja koko vuosi oli erittäin antoisa, Keinänen kiittää. Ennen keikkaa hän venyttelee koko kroppansa auki. Tilalla asustaa possuja, poroja, vuohia, lampaita, nautoja, kissoja ja koiria. Toivuin sen avulla koronasta, hän kertoo. – Erityisesti tanssimusiikkigenre on Suomessa suhteellisen pieni. Usko lauluun kantaa Katariina Keinäsen lauluopettajana oli pitkään Antti Hyvärinen. Hänen mielestään mahdollisuus tanssiin on erityisen tärkeää – onhan tanssi erinomainen liikuntamuoto. Hän käy itsekin tanssimassa esiintymiskeikkojen lisäksi. – Äänihoidossa voidaan esimerkiksi hyräillä tiettyä säveltä ja laulaa oman intuition mukaan eri ääniä. Hän kokee, että elpymistä on jo tapahtunutkin, ja mukaan on pyritty saamaan entistä nuorempia tanssijoita. Voitosta olen äärimmäisen kiitollinen, hän sanoo. Vuorovaikutus yleisön kanssa antaa minulle voimaa. Ryhmässä laulettaessa äänien harmonia on erityisen vaikuttavaa. – Lavatanssiharrastus ei ole vain vanhojen ihmisten harrastus, lavoilla käy kaiken ikäisiä, Keinänen kannustaa tanssilavoille. Kansanmusiikkia laulaessaan häntä opettivat Mari ja Sari Kaasinen Värttinä-yhtyeestä. Elämä voi yllättää, hän uskoo. Koskaan ei tiedä, mitä ovesta tulee sisään
Teksti: Reetta Ahola Kihti aisoihin elämäntavoilla Päivittäinen terveysteko munuaisille on runsas veden juominen.. 74 Luontaisterveys Kivulias aineenvaihduntasairaus, kihti yleistyy kaiken aikaa. Luontaishoitaja Päivi Mustajärvi vinkkaa elämäntapoja kihtiriskin pienentämiseksi
Lancet Rheumatology -lehdessä julkaistut havainnot perustuvat 35 maan terveystietoihin. Tulokset eivät välttämättä kuvasta tilannetta maailman köyhissä ja keskituloisissa maissa. Pääosin kihdin yleistyminen johtuu maailman väestön ikääntymisestä, mutta osin kihdin riskitekijöiden yleistymisestä. Lääkärissä otettavan nivelnestenäytteen avulla diagnoosi varmistuu, hän jatkaa. Luontaisterveys 75 . – Kihti on krooninen, aineenvaihdunnallinen sairaus, jossa kuonaa eli virtsahappoa kertyy kudoksiin, yleensä niveliin, monella ukkovarpan tyviniveleen neulamaisiksi uraattikiteiksi. Sen esiintyvyys on viime vuosina lisääntynyt myös Suomessa. Puriinit ovat orgaanisia emäksiä, joita tarvitaan erityisesti perintötekijämme sisältävän DNA:n rakennusaineena. Yhteys elintapoihin Mustajärvi korostaa kihdin liittyvän vahvasti elintapoihin. Kihtiä pidetään usein miesten sairautena, mitä myös tuore tutkimus todistaa. – Munuaisten vajaatoiminta ja sydämen vajaatoiminta altistavat kihdille, kun kuona-aineiden huuhtoutuminen kehosta pois rajoittuu, toteaa Mustajärvi. Suomessa kihtiä sairastaa noin 30 000 henkilöä. Paremman unen verkkokauppa Lääkkeetöntä apua kuorsaukseen ja uniapneaan hampaiden narskutteluun unettomuuteen nenän tukkoisuuteen stressin hallintaan Tervetuloa Chillamoon: www.chillamo.com. – Samantyylisiä oireita aiheuttavana kihti monesti sekoitetaan krooniseen nivelrikkoon, nivelten bakteeritulehdukseen tai reumatulehdukseen. Tästä seuraa tulehdus, joka aistitaan hyvin kivuliaana kohtauksena: nivel turpoaa, punoittaa, kuumottaa ja on käsittelyarka. Kihtikohtausten välillä voi olla oireettomia jaksoja, kertoo Nivalassa toimiva luontaishoitaja, muun muassa diplomi-refleksologi, homeopaatti ja suolistoterapeutti sekä luontaishoitojen monialakouluttaja Päivi Mustajärvi. – Muun muassa alkoholi, ylipaino, etenkin keskivartalolihavuus ja metabolisen oireyhtymän eri seurannaiset, kuten esimerkiksi kakkostyypin diabetes, korkea verenpaine ja korkeat veren rasva-arvot sekä puriineja sisältävä ruokavalio lisäävät kihdin riskejä. Vuoteen 2050 mennessä potilaita ennustetaan olevan jo 96 miljoonaa. Sen tulokset osoittavat, että kihti on kolme kertaa yleisempi miehillä kuin naisilla. Ikä on riskitekijä kihdille, koska iäkkäillä ihmisillä on monesti munuaisten vajaatoimintaa. Puriinien aineenvaihduntatuotteena syntyy virtsahappoa. Shiatsu – rauhaa keholle ja mielelle https://shiatsufinland.fi/ Terapeuttirekisteristä löydät koulutetut terapeutit paikkakunnittain. T iedelehti Lancet Rheumatologyssä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan kihtiä sairastaa maailmanlaajuisesti noin 2-3 prosenttia aikuisista, eli reilut 56 miljoonaa ihmistä, mikä on viidenneksen enemmän kuin vuonna 1990. Virtsahappo eli uraatti syntyy elimistössä puriiniaineenvaihdunnan lopputuotteena
He ovat huomanneet voivansa kokonaisvaltaisesti paremmin, kun eivät syö broileria, sanoo Mustajärvi. Alkoholijuomat sisältävät runsaasti energiaa ja altistavat ylipainolle, painottaa Mustajärvi. Nykyään elintarvikeja makeisteollisuus käyttää runsaasti fruktoosia makeutusaineena, esimerkiksi virvoitusjuomissa ja mehuissa on runsaasti fruktoosia. Kiistanalainen broileri Broileri on hänen mielestään myös kihtipotilaille erittäin ongelmallinen ruoka-aine runsaasti käytettynä. Alkoholi vähentää virtsahapon eritystä munuaisissa ja suurentaa siten sen pitoisuutta veressä. Kanan lihaa ei juuri syöty, vaan pihamaalla kesäisin vapaasti kulkevat ja siemeniä napsivat ja muutoinkin väljästi asustelevat kanat olivat munantuontantoa varten. Viljatkin kauraa, leseitä ja vehnänalkioita lukuun ottamatta sopivat jossain määrin, mutta hiivaisia leivonnaisia on hyvä rajoittaa. Broileria kasvatetaan pienissä kopeissa nopeasti, linolihappoa sisältävillä puristeilla. Mustajärvi luettelee muita ruoka-aineita, joita kihdistä kärsivän olisi hyvä välttää: – Broileri, riista, hanhi, sisäelimet, lihaja kalaliemikuutiot, kuivatut herneet, pavut ja linssit, parsa, pinaatti ja sienet. Veren uraattiarvojen normaalialue on miehillä 230-480 µmol/l ja naisilla 155-350 µmol/l. Broilerin ja kanan lihan ongelmallisuus perustuu Mustajärven mukaan siihen, että kanalla ei ole virtsarakkoa eikä virtsaputkea. Kaksi tuntia broileriaterian jälkeen tämän koehenkilöryhmän veri näytti siltä, kuin siellä olisi sotatila: punasolut olivat kasoissa ja valkosolut pitkinä, solujen väleissä oli paljon tyhjää. LT ,, Myös alkoholiton olut sisältää runsaasti puriineja. Linolihappo on välttämätön rasvahappo, mutta liiallisesti käytettynä tämä länsimaisen ravinnon yleisin monityydyttymätön rasvahappo altistaa monille terveysongelmille. – Monet ovat tästä asiasta kanssani jyrkästi eri mieltä, mutta broilerin poisjättäminen on tuottanut hyviä tuloksia useilla kihdistä ja reumasta kärsivillä asiakkaillani. – Erityisesti olut, myös alkoholiton olut sisältää runsaasti puriineja. Munuaisten kuormaa vähemmäksi Mustajärvi kehottaa sekä ennaltaehkäisemään että hoitamaan kihtiä elämäntavoilla: ruokavaliolla, veden juomisella ja säännöllisellä liikunnalla. – Näin ollen kana marinoi kehoaan omilla virtsahapoilla. Kalan nahka ja erityisesti kokonaisena syötävät pikkukalat, kuten muikut, nostavat eri tutkimusten mukaan uraattipitoisuutta kaikkein eniten. – Olennaista kihdin elämäntapahoidossa on munuaisten kuormituksen vähentäminen, hän korostaa. Fruktoosia eli hedelmäsokeria esiintyy luontaisesti hedelmissä ja hunajassa. – Vanha kansa oli viisas tässäkin asiassa. Alkoholin riskit Alkoholi on kihdin hyvin tunnettu riskitekijä. – Etikkasäilykkeiden käyttöä olisi hyvä myös rajoittaa. Broileria syömättömien veri ei aterian jälkeen näyttänyt samanlaiselta, Mustajärvi kertoo. Mitä korkeampi arvo on, sen suurempi on riski sairastua kihtiin. – Fruktoosin on todettu olevan ainoa seerumin uraattipitoisuutta suurentava sokeri. – Osallistuin kerran veribiologin järjestämään koulutukseen, jonka yhdessä tutkimuksessa tutkittiin koehenkilöiden sormenpäästä otetun verinäytteen avulla mikroskooppisesti veren koostumusta broileriaterian ennen ja jälkeen ja verrattiin sitä sellaisten henkilöiden vereen, jotka eivät syöneet broileriateriaa. Kihdistä kärsiville Mustajärvi ei suosittele paastoja, eikä runsasproteiinista ruokavaliota. Suomalaisille hyvä uutinen on, että joidenkin tutkimusten mukaan hillitty kahvinjuonti auttaisi pienentämään seerumin uraattipitoisuutta. ,,. 76 Luontaisterveys Homeopaattina Päivi Mustajärvi suosittelee myös homeopatian apua kihtiin. Sopivia tuotteita hän kehottaa pohtimaan yhdessä homeopatian asiantuntijan kanssa. Ongelmallisia kihdin kannalta ovat runsaasti puriineja sisältävät ruoka-aineet, ja kihtiruokavaliossa pyritään välttämään niitä. Ennen broilerin syömistä molempien ryhmien veri näytti meditatiivisen kauniilta, punaja valkosolut uiskentelivat nätisti erillään. – Useimmat kasvikset, marjat ja hedelmät ovat suositeltavaa ravintoa kihdistä kärsiville sekä kananmuna, sokerittomat maitotuotteet ja laadukkaat rasvat, kuten kylmäpuristetut luomuöljyt. Kuva: Jenna Poikkimäki Tavallisesti se eritetään virtsan mukana pois, mutta kihdissä uraattiaineenvaihdunta ja erityisesti virtsahapon eritys ovat häiriintyneet. – Broilerinlihan vähärasvaisuus on lyönyt itsensä hyvin läpi suomalaisille terveellisenä lihavalintana, mutta me ihmiset tarvitsemme luonnollisia rasvoja niin aineenvaihdunnalle, aivokuin hormonitoiminnallekin, Mustajärvi muistuttaa
Videon toteutti mikkeliläinen Oioi ColPuutarhakatu 10 20100 TURKU 02 2337 051 Gibraltarinaukio 2 00220 Helsinki 045 773 300 11 nistämisessä on limbisellä järjestelmällä. Evoluutiohistoriasta juurensa juontavan reagointijärjestelmän tarkoitus on suojata ihmistä havaitsemiltaan uhilta. Nykyisin, kun uhat ovat pikemminkin sosiaalisia ja psykologisia kuin fyysisiä, tämä alkukantainen reaktio voi ilmetä ahdistuksena tai julkisten paikkojen välttelynä. Mikkeliläistutkimuksen mukaan myös virtuaalinen luonto rentoutti ja lievensi tehokkaasti ryhmätilanteisiin liittyviä jännitteitä. – Nämä löydökset korostavat myös mahdollisuutta tuoda luonnon hyödyt ihmisille, joilla ei ole pääsyä todelliseen luontoon, tutkija Susanne Kumpulainen Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulusta toteaa. Virtuaaliluontoaltistus johti korkeampaan sykevälivaihteluun ja sykkeen laskuun, eli osallistujien rauhoittava hermosto aktivoitui. Luontaisterveys 77 Luonnon hyvinvointivaikutukset ovat tunnettuja, mutta myös virtuaalinen luontoympäristö voi vahvistaa ihmisten kognitiivisia resursseja ja herättää yhteyden tunteen paitsi luontoon, myös toisiin ihmisiin. Virtuaaliluonto toteutettiin tutkimushuoneessa osallistujia ympäröiville seinille heijastetulla maisemavideolla, joka sisälsi metsäpuromaiseman, virtaavan veden ääntä, hyönteisiä ja linnunlaulua. Sen avulla voitaisiin mahdollisesti tuoda helpotusta sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsiville. Luonnolla on päinvastainen, rauhoittava vaikutus limbiseen järjestelmään. He kertoivat ahdistuksen ja masennuksen tunteiden vähentyneen sekä mukavuuden, innostuksen, luovuuden ja yhteenkuuluvuuden tunteiden lisääntyneen. Kuva: Tanja Lyytikäinen K aakkois-Suomen ammattikorkeakoulussa tehdyn tuoreen tutkimuksen mukaan jo kymmenen minuutin altistuminen virtuaaliselle luontoympäristölle ilmeni osallistujaryhmäläisillä stressin vähenemisenä ja hyvinvoinnin lisääntymisenä. Vertailuhuone oli sama tila ilman virtuaalisisältöä. Siellä säilytettiin perinteinen kokoushuonetunnelma pelkistetyillä valkoisilla seinillä ja hiljaisella ympäristöllä. Keskeinen rooli kaupunkiympäristössä tapahtuvien stressireaktioiden käyn. Iloa luonnosta Virtuaalinen luontokokemus voi lievittää stressiä tehokkaasti Susanne Kumpulaisen tutkimusasetelma perustuu biofiliahypoteesiin, jonka mukaan ihmisillä on synnynnäinen tarve olla yhteydessä luontoon ja muihin eläviin olentoihin. Osallistujat myös tunsivat itse voivansa virtuaaliluontohuoneessa paremmin. LT lective Oy
– Omega-3:set EPA ja DHA ovat erittäin hyödyllisiä rasvahappoja, mutta tarkasti ottaen ne eivät ole välttämättömiä. Niitä on hyvässä suhteessa rypsiöljyssä, Griinari toteaa. – Sen omega-3 -rasvahappojen pitoisuus on pudonnut kolmasosaan aiemmasta sen takia, että kalliin kalaöljyn sijaan kaloille syötetään halvempaa rypsiöljyä. Griinarin mielestä luonnon kaloista omega-3 -saannin ylläpitäminen on tavattoman hankalaa. Griinari pitää välttämättöminä rasvahappoina ja rasvahappojen aineenvaihdunnan perustana linolihappoa ja alfalinoleenihappoa, joista ensimmäinen on omega-6 -sarjaa ja toinen omega-3 -sarjaa. – Rypsiöljyn etu on se, että se sisältää sopivassa suhteessa sekä linoliettä alfalinoleenihappoa. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Mikko Griinarin kotialbumi – Maitorasvassa on ihania ominaisuuksia maun ja käytettävyyden kannalta. – Aiemmin tavattoman kalliin leväöljyn hinta on laskenut, kun taas kalaöljyn hinta on lähes kolminkertaistunut kahden viime vuoden aikana saatavuusongelmien vuoksi. Elimistö pystyy tuottamaan näitä rasvahappoja alfalinoleenihaposta. – Kuitenkaan kasviöljyt, ei edes pellavaöljy, eivät tuota elimistön omega-3-lähteenä riittävästi EPAja DHA-rasvahappoja, joista saadaan paras omega-3 -hyöty. Siksi ravinnon täydentäminen kalaöljyä sisältävillä rasvavalmisteilla on perustettua. Kalaöljy on tietysti ihan oma lukunsa. Silloin kalaöljyn omega-3 -rasvahappoja olisi hyvä saada lisää ravinnosta. – Minusta on aika hankala noudattaa suositusta siitä, että joku tietty määrä ravinnon energian saannista pitäisi olla jotakin tiettyä rasvahappoa. – Hyvät, kotimaiset kalat ovat suhteellisen vähärasvaisia. Joissakin tilanteissa niiden tarve voi kuitenkin olla niin suuri, ettei elimistön oma tuotanto riitä. Pieni kala syö sitten eläinplanktonin ja iso kala syö pienen kalan, Griinari kuvaa öljyn rikastumista ravintoketjussa.. Omega-3:siä EPAa ja DHAta saadaan kalaöljystä ja muista meren elävistä sekä leväöljystä. Pellavaöljy sisältää alfalinoleenihappoa. Toinen seikka on se, kannattaako meidän tukea lohenkasvatuksen kaltaista ravinnontuotantoa, jolla on esimerkiksi isoja haitallisia ympäristövaikutuksia. Kiehtovat rasvahapot elimistölle tärkeitä – Olen rasvojen ja rasvahappojen suhteen liberaali. Jos ei syö kahta annosta rasvaista kalaa viikossa, en usko, että kaikkiin omega-3 -hyötyihin päästään ilman, että nauttii kalaöljyä ravinnon lisänä. Jos eri rasvoja on ruokavaliossa kohtuullisesti ja monipuolisesti, ei niitä voi yksiselitteisesti luokitella hyviksi tai pahoiksi, sanoo rasvahappotutkija Mikko Griinari sylissään Puustinen perheen viidestä kissasta. Suomessa syötävä rasvainen kala on pääasiassa norjalaista lohta. – Elimistö ei pysty tuottamaan näitä yleisiä kasviöljyjen rasvahappoja. Oliiviöljyssä on hyvä maku ja muita terveellisiä komponentteja, jotka eivät välttämättä ole rasvahappoja. Helpoin ratkaisu olisi käyttää vain rypsiöljyä, jossa rasvahapot ovat aika hyvin kohdallaan, mutta olisi perin tylsää, jos ravitsemuksen ainoa rasvahappolähde olisi rypsiöljy. Monia kohtuullisesti Griinarin ajatus on, että jos käyttää vähän kaikkia rasvahappojen lähteitä ja kokonaismäärä on kohtuullinen, kokonaisrasvahappojen saanti onnistuu hyvin. Rasvahapot ovat hirveän kiehtovia, ja niihin liittyy monia hyödyllisiä ominaisuuksia, hän sanoo. Siksi ne on saatava ravinnosta ja siksi se ovat välttämättömiä. – Aihe vie minut täysin mukanaan ja yhä pitää otteessaan. – Norjalaisen lohen rasva on koostumukseltaan nykyään enemmän rypsiöljyä kuin kalaöljyä ja sen omega-3 -rasvapitoisuus on alentunut merkittävästi. Niitä on hänen mielestään hyvässä suhteessa rypsiöljyssä. Auringonkukka-, soijaja maissiöljyt sisältävät runsaasti linolihappoa. Rasvahappotutkija Mikko Griinarin mielestä rasvahapoista vain linolija alfalinoleenihappo ovat ihmiselle välttämättömiä ja rasva-aineenvaihdunnan perusta. Lisäksi ne ovat melko kalliita. Monesti sanotaan, että kalaöljyn omega-3 -sarjan EPA ja DHA ovat välttämättömiä rasvahappoja. 78 Luontaisterveys R asvahappotutkija, eläinravitsemuksen tohtori Mikko Griinari, 64, tutustui rasvahappoihin ja niiden aineenvaihduntaan tehdessään väitöstutkimusta 1990-luvulla USA:ssa. – Pieni eläinplankton syö kasviplanktonin, joka sisältää näitä rasvahappoja. Leväöljy hyvä lisä Kasvistai vegaanista ruokavaliota noudattavalle Griinari suosittelee mikrolevistä saatavaa öljyä. Griinarin mukaan kasviöljyt ovat hyviä rasvahappojen lähteitä. Rypsija oliiviöljyssä on runsaasti kertatyydyttymätöntä rasvahappoa, öljyhappoa. Itse asiassa mikrolevä on alkuperäinen luonnon omega-3 -rasvahappojen EPA:n ja DHA:n lähde. – Useimpien kannattanee nostaa merenelävistä saatavien rasvahappojen osuutta
Vuosikausiin en ole törmännyt niihin missään tuotteessa. – Maitorasvaa en arvioi mitenkään negatiivisesti sen takia, että siinä on muutama prosentti transrasvaa. Griinari käyttää laajasti kaikennäköisiä rasvoja. ,,. Luontaisterveys 79 . – Ruoanlaitossa tykkään käyttää voita ja oliiviöljyä. Perusrasvat ovat rypsiöljyä, joita käytän sellaisissa ruuissa, joita ei kuumenneta, koska kuumentaessa rypsiöljyn monityydyttymättömät rasvahapot herkästi hapettuvat. Olen reilu kuusikymppinen, ja kokonaiskolesterolini on vähän alle viisi ja hyvän ja huonon suhde hyvällä tasolla. K U U R A E S S E N T I A L S . Rasvaliberaali Griinari kuvaa itseään rasvojen ja rasvahappojen suhteen liberaaliksi, eikä hän pidä tyydyttynyttä rasvaakaan osana ravintoa pahana asiana, kun sitä on ruokavaliossa sopivassa suhteessa muiden rasvahappojen kanssa. Tule mukaan kannatusjäseneksi! Hakemuskaavakkeen löydät osoitteesta: https://www.lkl.fi/jasenyys// liity-kannatusjaseneksi/ E M A I L : H E L L O @ K U U R A E S S E N T I A L S . * Koulutusvaatimukset täyttävät koulutukset, luontaisterapeutit, yhdistykset sekä kouluttajat. Palmuöljykin sietää hyvin kuumentamista. Kovien rasvojen ,, Elimistö ei pysty tuottamaan välttämättömiä linolija alfalinoleenihappoja. – Elintarviketeollisuus on onneksi päättänyt luopua niiden käytöstä. C O M W W W . Kestävää kehitystä on siirtyä käyttämään leväöljyä, joka on mainio omega-3 -rasvahappojen lähde niin lihansyöjille kuin kasvissyöjille, hän sanoo. Siihen kuitenkin liittyy muita asioita, jotka painottuvat enemmän ympäristöpuolelle. Eläinrasva, kuten maitorasva, sisältää transrasvaa, mutta se ei ole samanlaista transrasvaa kuin teollisesti osittain kovetettu kasvirasva on. Tutkimuksissa vapaaehtoisilla koehenkilöillä on osoitettu, että maitorasvan transrasva muuttuu kehossa CLAksi, joka on hyvä rasvahappo. Health is Freedom ® FACEBOOK: @kuuraessentials INSTAGRAM: @being.happily.healthy ELÄMÄNTAPAMUUTOS, JOKA ONNISTUU! SINULLE Yksilöllistä ravinto-, hyvinvointija elämäntapavalmennusta, juuri Sinulle! – Kalaöljyteollisuuden valmistama kalaöljy on alunperin peräisin mikrolevistä, joita nykyään pystytään kasvattamaan tehokkaasti. Griinari kehottaa yksiselitteisesti välttämään transrasvoja, jotka ovat kovia kerta– tai monityydyttymättömiä rasvahappoja. * Koulutetut luontaisterapeutit löydät osoitteesta www.terapeuttirekisteri.fi Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry Jo 40 vuotta koulutettujen luontaisterapeuttien ammattilaisuutta vahvistamassa www.lkl.fi Haluatko olla mukana edistämässä luontaisterapioiden asemaa suomalaisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä. F I Maija Vastamäki INSPIROIN JA INNOSTAN NAISIA LÖYTÄMÄÄN TERVEYDEN, ROHKEUDEN JA OMANNÄKÖISEN ELÄMÄN. Hyvä paistoöljy on mielestäni auringonkukkaöljy, joka sisältää pääasiassa öljyhappoa eli omega-9-rasvahappoa. – Kookosöljy on hyvää munkin paistorasvaa, koska se ei kärsi kuumentamisesta, muttei siinä ole mitään aineenvaihdunnallisesti tärkeää elimistön kannalta. Mukana on monenlaisia rasvahappoja, ja myös kaikki ne hyvät, joita ihminen tarvitsee ja veren rasvatkin pysyvät hyvällä tasolla. – Näistä syntyy hyvä kokonaisuus
– Tuotteella oli suotuisia vaikutuksia eläimiin. Tutkimusperusteisesti oli tietoa siitä, että koiran iho-oireet liittyvät tiettyjen rasvahappojen puutteeseen, mikä ilmenee huonokuntoisena turkkina, ihon kutinana tai hilseilynä. Alun perin vuonna 1904 valmistuneessa rakennuksessa on toiminut Nummen Osuusmeijeri. Yhdessä vaimonsa kanssa Griinari rupesi rakentamaan oman yrityksensä puitteissa lemmikkieläimille tarkoitettuja rasvahappovalmisteita. Yritys on kehittänyt tuotteita myös ihmisen ihon hyvinvointiin, koska monet pohjoismaiset ihmiset kärsivät kuivasta ihosta, etenkin talvisin. Yksi ensimmäisistä käyttäjistä oli silloin maailman vanhin, nyt jo menehtynyt laiskiainen. Kun yritys oli toiminut kuusi vuotta, Griinari siirtyi vuonna 2013 päätoimiseksi yrittäjäksi. – Suomessa on käyty kovasti vääntöä siitä, että kaikki tyydyttynyt rasva olisi pahasta. – Tiettyjen rasvahappojen vaikutus ihoon näyttää olevan universaali ainakin maanpäällä elävillä eläimillä ihmisestä laiskiaiseen. Rakennus on aikoinaan rakennettu Nummen Osuusmeijerin toimintaa varten. 1990-luvun alussa Griinari sai silloiselta työnantajaltaan, rehuteollisuusyritykseltä, toimeksiannon keksiä keino, jolla lehmien ruokintaa muuttamalla voitaisiin alentaa maitorasvapitoisuutta ja samalla päästä eroon voivuorista. Tämä vaikuttaa myös eläimen karvapeitteen hyvinvointiin. Kaikessa, mitä syömme, on myrkkyjä, jos niitä oikein tarkasti lähdetään tutkimaan, Mikko Griinari mietiskelee. Rasvahappojen lisääminen ruokavalioon on yksinkertainen keino tukea eläintarhaeläinten hyvinvointia, Griinari kertoo. Tutkimuksissa on tunnistettu, että tietyt entsyymipuutokset voivat olla jopa periytyviä. Ihon tehtävä on suojata elimistöä. Hänen tutkimuksensa liittyivät rasvahappoihin ja niiden aineenvaihduntaan. Se on ihmisen suurin elin ja herkkä ulkopuolisille vaikutuksille. Nykyään hän asuu vaimonsa Anna-Liisa Lundellin ja kahden koiran sekä viiden kissan ja kanojen kanssa lähtisellä Uudellamaalla Lohjan Saukkolassa Valion entisessä meijerimuseossa. – Ihon pinnalla on ohuen ohut rasvakerros. Se ei ole näkyvää rasvaa, vaan rasvaa, joka tiivistää marraskeden kuolleiden solujen kerrosta. Se muodostaa läpäisyesteen, kalvon, jottei kosteus haihdu ihosta liian nopeasti ja suojaa ihoa ulkoisia ärsykkeitä vastaan vähentäen esimerkiksi allergeenien vaikutusta iholla, Griinari toteaa. Samaa vaikutusta nähdään hevosilla ja monilla muillakin eläimillä, kuten kissoilla, kaneilla ja minipossuilla. LT Mikko Griinari on maatilan poika Karhulasta Kotkasta Kymenlaaksosta. Itämeren kaloista syön silakkaa. Luonnolliset tyydyttyneet rasvat, esimerkiksi maitorasva, eivät enää ole missään viime aikoina tehdyissä tutkimuksissa näyttäytyneet pahiksina. Päinvastaisissa tutkimustuloksissa on varmaankin ollut mukana transrasvan vaikutusta. 80 Luontaisterveys Tie rasvahappojen maailmaan Mikko Griinarin ja hänen vaimonsa AnnaLiisa Lundellin koti ja heidän lemmikkialan perheyrityksensä Olini Oy:n toimitilat sijaitsevat Lohjan Saukkolassa Valion entisessä meijerimuseossa. Saimme sille patentin sekä Euroopassa että USAssa.. Griinarin yritys toi markkinoille öljyseoksen, jossa oli sopivassa suhteessa välttämättömiä rasvahappoja, jotka tukevat ihon läpäisyesteen toimintaa ja parantavat sen suojaavaa vaikutusta. Ympäristömyrkkyrasitteesta on hyvä olla tietoinen, mutta jos silakkaa ei syö paljon, ei se rasita elimistöä kohtuuttomasti. Yliopistotutkijana Griinari toimi pari vuotta Helsingissä ja myöhemmin Uppsalassa. Suomessa tuotettiin tuolloin maitorasvaa liikaa voin muodossa. Yliopisto patentoi menetelmän ja myöhemmin kaupallisti sen ja myi patentin saksalaiselle firmalle. Hänellä on kolme aikuista lasta. Minusta se on hyvä rasvahappojen ja proteiinin lähde. – Tuotteidemme koostumus oli uusi ja omanlaisensa. – Kehittämämme tuotteen vaikutukset näkyvät siinä, että koiran ihon ja karvapeitteen laatu paranee ja tietyt iho-ongelmat väistyvät. – USA:ssa tutkijakoulutukseni sivupolkuna onnistuimme selvittämään mekanismin, jolla maitorasva alenee tietyissä lehmien ruokintatilanteissa. Yksinkertaisuudessaan kyse oli konjugoidusta linolihapposta, CLA:sta, joka laihdutuspillerinä on edelleen markkinoilla, Griinari kertoo. – Esimerkiksi koiralla voi olla puutteita rasvahappojen hyväksikäytössä, vaikka sillä ei olisikaan selkeää rasvahappopuutosta. Samantyyppistä, pikkuisen modifioitua öljyseosta yritys toimitti myös Korkeasaaren eläimille, joilla hoitajat olivat todenneet ongelmia ihossa ja karvapeitteessä. Samoissa tiloissa toimii heidän lemmikkialan perheyrityksensä, Olini Oy. Eläinten ravitsemusta 1990-luvulla opiskelleen Griinarin työura alkoi rehuteollisuudessa ja jatkui USAssa suoritetun tutkijakoulutuksen jälkeen meijeriteollisuudessa. Sitä se onkin, jos kaikki ihmisen käyttämä rasva on pelkkää tyydyttynyttä rasvaa. puolesta puhuvat lisäksi maku ja tietyt funktionaaliset ominaisuudet
02 4544 028 paraistenapteekki.fi KAARINAN 1. Korjaa vaurioitunutta ihoa ja ehkäisee tulehduksia. 029 3400 840 apteekkisydan.fi Vauvasi nukkuu paremmin! Rauhoittaa ihon kutinaa. APTEEKKI Puntarikatu 3 20780 Kaarina p. näistä apteekeista: LIEDON APTEEKKI Hanhenkaari 13 21420 Lieto p. 029 3400 730 liedonapteekki.fi/verkkoapteekki MYLLYN APTEEKKI Myllynkatu 1003 21280 Raisio p. Näin vauva nukkuu paremmin, ja koko perhe voi levätä rauhassa.. 02 3323 910 myllynapteekki.fi/verkkokauppa PARAISTEN APTEEKKI Kirkkoesplanadi 32 21600 Parainen p. Rauhallisen yön unet takaa Gamarde Bebe Tuotteet löydät mm. Vauvan iho-ongelmat voivat häiritä unta, mutta hoidettu iho takaa rauhalliset yöunet! Gamarde Beben luonnonmukaiset ihonhoitotuotteet suojaavat ja kosteuttavat pientä ihoa luomukasviöljyillä ja kasvivahoilla, vähentäen ärsytystä ja rauhoittaen ihoa. 02 2738 700 kaarinanapteekki.fi APTEEKKISYDÄN Tuulensuunkatu 12 21100 Naantali p
Joka päivä syön itse tehdyn salaatin, Merja Kiviluoma kertoo.. 82 Luontaisterveys Yhden aterian malli toimii! – Tähänastisen kokemukseni perusteella autofagia ja ketoosi sopivat erityisen hyvin yhteen ja tukevat toisiaan puhdistumisen, hoikistumisen sekä kivun hallinnan kannalta
Puhutaan ’ketoflunssasta’, jonka oireita ovat esimerkiksi päänsärky ja uupumus. Tässä vaiheessa moni lannistuu ja sanoo ”ei sovi minulle”. Vettäkin join liian vähän. Muutokset ovat osoittautuneet itselleni yllättävän vaivattomiksi. Ateriat kerran päivässä Autofagiaa voidaan edistää esimerkiksi paastolla, mutta yleisen tiedon mukaan se käynnistyy vasta noin 12 tunnin paaston jälkeen. Tunnen hyvin sen vaikutukset myös omasta kokemuksestani. Siitä kertoo kokemuksensa toimittaja Merja Kiviluoma. Minullakin tämä periaate toimii. Minun on saatava kierre katkeamaan kerralla, muuten se ei tapahdu lainkaan. Tähänastisen kokemukseni perusteella autofagia ja ketoosi sopivat erityisen hyvin yhteen ja tukevat toisiaan puhdistumisen, hoikistumisen sekä kivun hallinnan kannalta. Ketoosi merkitsee käytännössä vähähiilihydraattista (VHH) ruokavaliota. Kahdessa viikossa painoni putosikin 8,5 kiloa! Kolme vuosikymmentä myöhemmin en hormoniongelmaisena odota enää tällaista vauhtia painonpudotukseen. Kun puhun rasvoista, tarkoitan luonnollisia rasvoja, en teollisia levitteitä tai margariineja. Itse nautin rasvaa aamuisin ja juon paljon elektrolyyttijauheella maustettua vettä pitkin päivää. Tämä on ihmisen biologiassa nerokas tapa turvata energiansaanti, se on ollut tarpeellista esimerkiksi puutteen aikoina. Meni monta kuukautta, ennen kuin painoni alkoi laskea. Elimistö käyttää energiaksi aina ensin sokerin (hiilihydraatin). Yhden aterian malli toimii! Miten yhdistää pätkäpaasto ja vähähiilihydraattinen ruokavalio arkeen. Näin ollen autofagia on käynnissä useita tunteja päivässä. Muistan kolmekymppisenä olleeni äitini kanssa ns. Diureettisella ruokavaliolla on huolehdittava rasvojen ja mineraalisuolojen saannista sekä veden juomisesta. Välillä tuntui, etten pääse sängystä ylös. Ketoaineet syntyvät maksassa lisäenergiaksi etenkin aivoille. Luontaisterveys 83 . Ketoosiin asti en päässyt aluksi oikein millään. Siirtymävaiheen yli Yleensä siirtyminen sokeripolttoisesta rasvapolttoiseksi vie elimistöltä viikon verran. Tätä kirjoittaessani olen ollut pääsääntöisesti ketoosissa ja harjoittanut autofagiaa kuuden viikon ajan. Heidän mukaansa rasvaa voi nauttia niin paljon kuin haluaa niin kauan, kunhan ei käytä hiilihydraatteja. Lopun ajan olen syömättä. Monet ketoasiantuntijat sanovat, että keholle pitää antaa rasvaa, jotta rasvanpoltto lähtisi käyntiin. Sokereita pakoon Olen lukenut ja kirjoittanut paljon VHH-ruokavaliosta. Vuosia sitten tekemäni ruokavaliomuutos tuotti tuloksia, mutta hyvin hitaasti. Voin pitkään huonosti ja fyysiset voimat olivat vähissä. Toisin kuin vuosia sitten tällä kertaa ketoosiin pääsy oli melko helppoa. Energiaksi rasvaa Viimeisen kahden vuoden aikana tapahtuneeseen painonnousuun kyllästyneenä päätin lopultakin aloittaa uudelleen nyt heinäkuussa. Siinä lienee muutamia syitä hitaaseen etenemiseen. Niinpä siirryin heinäkuun loppupuolella jonkin sortin mässäilystä ketoruokavalioon ja yhdistin siihen autofagian. Jollei sitä ole tarjolla, keho alkaa käyttää rasvaa. ,, S yöminen on minulle pitkälti emotionaalinen juttu: lohduke, aistillinen nautinto ja palkitsemismuoto. Siten ketoilun tarkoitus ei ole elää nälässä, näivetystilassa tai säästöliekillä, joka usein johtaa lihasmassan menetykseen ja uupumukseen. Nämä asiat korjattuani pääsin vauhtiin. Muutamia vuosia sitten sain VHH-ruokavaliolla valtavat kehon kivut loppumaan ja liikuntakykyni takaisin. Minultakaan ei onnistu kohtuusyöminen tai herkkujen välttäminen niin, että hivuttautuisin pitkällä aikavälillä terveellisempiin valintoihin. Jos viinasta haluaa pysyä erossa, ei auta yrittää kohtuujuomista. Paino tuli takaisin korkojen kanssa. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma. Tämä merkitsee hiilihydraattimäärien pudottamista 20-50 grammaan päivässä. Hiilareita vältellessäni söin liikaa eläinvalkuaisia, myös makkaraa, juustoja ja muita maitotuotteita. Ketoaineita seuraan siksi, että ne kertovat rasvanpolttotilasta. Itse syön tavallisimmin kello 14-19 välillä. Olen verrannut omaa suhdettani ruokaan alkoholiriippuvaisen suhteeseen alkoholijuomiin. Sen jälkeen lisään joitakin hiilihydraatteja ruokavaliooni. Siitä seuranneet syyllisyys ja painonnousu ruokkivat kierrettä. En myöskään kannata rasvojen välttelyä. Tavoittelen kuitenkin pysyviä muutoksia, enkä usko väliaikaisiin dieetteihin. sairaaladieetillä, joka myös perustui ketoosiin, vaikka kyseistä sanaa ei tuolloin käytetty. Ketoosi on rasvanpolttotila, joka edellyttää aineenvaihduntamuutosta. Itse tunnen elimistössäni selvästi ketoaineiden syntymisen eräänlaisena humahduksena päässä. Normaalipainoon, 20 kiloa kevyemmäksi pääsin vuodessa. Vaa’alla en enää uskaltanut käydä lainkaan. Tarkoitukseni ei ole jäädä ketoosiin pysyvästi, mutta tässä vaiheessa koen sen tarpeelliseksi, ja aion jatkaa sitä ainakin kolmisen kuukautta. En tankannut mineraalisuoloja ja käytin liian vähän rasvaa. Siinä syötiin vihreitä salaatteja ja paljon keittokinkkua, mutta pihisteltiin rasvaa. Painoni on pudonnut tänä aikana kahdeksan kiloa. Kipujeni taustalla on monenlaisia kroonisia terveysongelmia kroonisesta borrelioosista kilpirauhasen toimintahäiriöihin. ,, Väliaikainen ketoosi nopeuttaa rasvanpolttoa. Sairaaladieettiä käytettiin leikkauspotilaiden nopeaan painonpudotukseen ennen leikkausta. Autofagia on yksinkertaisesti ilmaistuna solujen puhdistumistapahtuma, ja siihen pääsee osapäiväpaastolla. Jos syön illalla viimeisen kerran kello 19, autofagia käynnistyy seuraavana aamuna kello 7, mikäli en keskeytä sitä syömällä. Ketoflunssan oireet menivät ohitse muutamassa päivässä. Ensimmäisen kolmen päivän aikana ketoaineet pysyivät nollilla, mutta alkoivat sitten nousta. Niiden myötä tuntuu jopa siltä, että energia lisääntyy. Lipsuin kuitenkin linjastani, ja sokerikoukku vei taas mukanaan – vaivihkaa ja pikku hiljaa. Viikkojen aikana ne ovat pysyneet heikon ja korkean välissä sen mukaan, mitä olen syönyt. Siten autofagian hyötyjä tavoittelevat syövät päivän aikana muutaman tunnin aikaikkunalla. En syö aamiaista, enkä välipaloja. Ajattelin ainakin yrittää ketoosia, sillä se nopeuttaa huomattavasti painonpudotusta. Täysin oireitta siirtymävaiheesta harva selviää
Ketoilijalle hyvänmakuinen lakritsi on hyvä lisäaine siksi, että se vauhdittaa aineenvaihduntaa ja auttaa mahdollisesti pudottamaan painoa. Kävin läpi Finelin sivuilta tavallisimpien juuresten, vihannesten, marjojen ja. Siihen kuuluu lihaa, kalaa tai kikherneitä. Rasvakahvin nauttimisesta riittää energiaa pitkälle päivään. Kanelia voidaan hyvällä syyllä sanoa terveyspommiksi, ja siitä on tehty paljon tutkimusta. Maan päällä kasvaneita voi mielestäni nauttia runsaasti, vältettävä on vain maissia. Siten kaneli taistelee tulehduksia vastaan ja kelpaa lääkkeeksi flunssankin iskiessä. Koivuntuhkaa, sitruunaa ja elektrolyyttejä (mineraalisuoloja) laitan isoon kannuun päivän aikana juotavaksi. Se ei välttämättä sovi korkeaa verenpainetta potevalle. Kun syödään muutaman tunnin välein, insuliini ja verensokeri sahaavat ylös ja alas koko päivän. Maan alla kasvaneista vähähiilihydraattisia ovat artisokat, nauris, retiisi ja sipuli. Eläinkokeissa kanelin on todettu laskevan verenpainetta, suojaavan aivosoluja ja normalisoivan välittäjäaineiden tasoa. Tämä on mielestäni käsittämätön teoria. Säännöstelen niitä kuitenkin aluksi, jotta ketoosi pysyisi voimassa vielä tässä vaiheessa. Kaneli on kuitenkin yleinen allergeeni, eikä sitä kannata yliannostella. Itse käytän Ceylonin kanelia, jonka kumariinipitoisuudet ovat huomattavasti pienempiä. Nautin sitä teelusikallisen päivässä. Usein teen niistä perunamuusin tapaisen muAamuni alkaa rasvakahvilla, jossa on luonnollisia rasvoja, kanelia ja raakalakritsia. Kumpikaan teoria ei ole täysin aukoton. Ennen kaikkea kanelissa on tutkimusten mukaan runsaasti antioksidantteja, jopa enemmän kuin valkosipulissa tai oreganossa. Miksi juuri lakritsia ja kanelia. Olen myös kuullut teorian, jonka mukaan värikkäimmissä kasviksissa olisi eniten hiilihydraatteja. Itse en aio tulevaisuudessa pihdata kotimaisten juuresten enkä marjojen käyttöä; ne ovat mielestäni suomalaisen parasta ravintoa. Terveysväitteiden mukaan kanelilla on sydänsairauksia ehkäisevä vaikutus. Niitä kannattaa hyödyntää. Valmistusaineita ovat esimerkiksi mantelijauho, kookosjauho, kananmunat, kikhernejauho, juustoraaste, erilaiset siemenet ja kuituvalmisteet. Tämä on mielestäni diabeteksen resepti, ei terveysteko. Kerran päivässä syömisen etu on sekin, että hiilihydraattejakin tulee syötyä vähemmän kuin syötäessä useita kertoja päivässä. Nälkää tunnen hyvin vähän, enkä koe, että ruokaa pitäisi ahtaa kaksin käsin iltapäivälläkään. Verensokeri jojoilee vain syömällä. Lisäksi käytän C-, Bja D-vitamiineja ja seleeniä. Kuitu auttaa suolistoa toimimaan. Enemmän perää on ensiksi mainitussa. Verensokeria voidaan pitää tasaisena vain paastolla tai syömällä ruokaa, jossa on vain vähän hiilihydraatteja. Tätä perustellaan sillä, että maan alla kasvaneiden kasvisten hiilihydraattimäärät ovat suurempia kuin maan alla kasvaneiden. Juurekset ja marjat Useimmiten ketoruokavalioon ei kuulu juureksia. Kanelin sanotaan parantavan insuliiniresistenssiä ja alentavan verensokeria. pahaa LDL-kolesterolia, mutta nostaa hyvää HDL-kolesterolia. Hedelmistä sitruuna ja avokado. Keitotkin maistuvat. Jos potee leivänhimoa tai kuidun puutetta, leipiä on helppo tehdä itse. Surautan tehosekoittimella kahvin sametinpehmeäksi ja herkulliseksi juomaksi. Kassiakanelin sisältämää kumariinia sanotaan haitalliseksi. Myös laboratoriossa sokeriarvo mitataan verestä 10 tunnin paaston jälkeen juuri siksi, että paaston jälkeen se on tasaisimmillaan. Aina kun ihminen syö – etenkin hiilihydraattipitoisen välipalan tai ruoka-annoksen – verensokeri nousee, ja sen myötä insuliini. Minulle riittää se, että tiedän, mitä voi syödä ja mitä ei. Siten on mahdollista käyttää myös vähän juureksia ilman että päivittäinen hiilihydraattimäärä nousisi liian korkeaksi. Itselläni on alhainen verenpaine, joten lakritsi on hyvä lisä nostamaan sitä. Lakritsia ja kanelia Aamuni alkaa luomulaatuisella rasvakahvilla, johon laitan voita, kookospohjaista MCT-öljyä, ripauksen Ceylonin kanelia ja raakalakritsijauhetta. Yleinen hokema on se, että pitää syödä usein, että verensokeri pysyy tasaisena. Se, että pitää miettiä vain kerran päivässä, mitä tänään söisin, on myös iso etu siihen verrattuna, että miettisi 4-5 syömiskerran ruokasisältöjä. Lakritsissa on vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten Bja E-vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä ja magnesiumia. hedelmien hiilihydraattimäärät. Lisäksi kaneli alentaa ns. En kuitenkaan edes yritä laskea hiilihydraattimääriä. Pääruoan syön parin tunnin kuluessa. Iltapäivällä syön lähes joka päivä salaatin. Salaatteja ja proteiinia Syön melko yksinkertaisesti. Perunan tai riisin korvaan vaikkapa kukkatai parsakaalilla. Verensokeri ja syöminen Kerran päivässä syöminen on monelle kummallisuus. 84 Luontaisterveys Yllättäen yksi ruokailu päivässä on helpottanut kovasti elämää, eikä se tuota minulle minkäänlaisia vaikeuksia. Eiväthän ihmiset nouse yölläkään kolmen, neljän tunnin välein syömään verensokerin vuoksi. Monenlaisia VHHja ketoreseptejä on tarjolla Internetissä valtavasti. LT Esimerkkejä ruoka-aineiden hiilihydraattimääristä 100 grammassa • porkkana ...............................5,3 • punajuuri ..............................6,9 • peruna .................................17,6 • mustikka ...............................6,4 • puolukka ...............................6,8 • banaani ................................18,3 • avokado .................................1,1 • omena ....................................8,5 • kurkku ...................................1,4 • maissi ...................................25,6 • parsa .........................................2 • pinaatti ..................................0,4 • sipuli ......................................4,8 • valkosipuli ...........................16,3 • kukkakaali.............................2,2 • parsakaali .................................2 g hennoksen, johon lisään sipulia
– Otan pakurista, maanomistajan luvalla pieniä, jo itsestään irroneita lastuja. Dippikastike 1 purkki ranskankermaa 1 purkki pehmeää tofua 2 valkosipulin kynttä hienonnettua ruohosipulia ja persiljaa sekä maun mukaan muita yrttejä 1 rkl sinappia vähäsen hunajaa Sekoita dippikastikkeen ainekset. Herkkusalaatti vesimelonia hunajamelonia vihreitä ja tummia viinirypäleitä marjoja makusi mukaan manteleita kuorineen tyrnirouhetta soijakermaa Pese, kuori ja lohko hedelmät. Mausta yrteillä. Vaaleanpunainen kermavaahtokastike kruunuksi. Jos haluat perinteisen saunamakkaran, niin syö sen lisänä runsaasti vihersalaattia, ja tutustu myös kevyempiin ja kasvismakkaroihin. Saunan jälkeen syödään kehoa kunnioittaen Luonto apuna Merja Pihlajamäen Kirkkokadun Hyvän Olon Keskus toimii Parkanossa Pirkanmaalla. Sekoita jonkin aikaa. Erinomainen lämmin juoma syntyy pakurista hauduttaen. Pestokastike 1 ruukku tuoretta basilikaa 2 valkosipulin kynttä hivenen merisuolaa 50 g pinjan siemeniä 5 rkl Parmesan-juustoa 6 rkl oliiviöljyä Hienonna basilika tehosekoittimessa. Sauna-ateriaksi erinomaisia valintoja ovat tuoresalaatit vihanneksista ja juureksista siemenja pähkinäripottein sekä lämpimäksi ruoaksi kasvispadat. Kuullota sipulit oliiviöljyssä. Jälkkärinä maistuvat hedelmäsalaatit. Punajuurta, porkkanaa, perunaa, sipulia, omenaa, etikkakurkkua. Tarjoile tuoresalaatin ja täysjyväruisleivän kanssa. Oluen ja makean nauttiminen samalla aterialla on riskialtista etenkin metabolisesta oireyhtymästä kärsiville. Sitruunamelissan lehdet ja syötävät kukat tuovat annoksiin luxusta! Muista perinteinen rosolli! Alkusyksyn juureksista se maistuu raikkaalta. Kokeile maustaa pakurihauduketta kanelilla, inkiväärillä ja hunajalla. Luontaisterveys 85 E nnen saunomista en suosittele syömään, koska ruoansulatusta kannattaa kuormittaa mahdollisimman vähän ennen saunaan menoa. Suuria ja monimutkaisia aterioita on hyvä välttää, koska saunominen jo itsessään tuo elimistölle kohtuullisen rasituksen. Paras saunajuoma on raikas vesi tai laimea marjamehu, jossa on vain vähän sokeria. Lisää suola ja öljy vähän kerrallaan sekoittaen. Ruokailu vetää verenkiertoa mahan suuntaan ääreisverenkierron kustannuksella. Lisää mukaan valkosipulin kynnet, pinjansiemenet ja juusto. Lisää muut aineet ja hauduttele miedolla lämmöllä kypsäksi. Jos samanaikaisesti syö rasvaista ruokaa, veressä on myös runsaasti rasvaa, jolloin rasva saattaa insuliinin vaikutuksesta liimaantua ja paakkuuntua suuremmiksi klimpeiksi lisäten veritulppien vaaraa. Saunan jälkeen voi kevyen aterian jälkiruoaksi keittää luomukahvista saunakahvit. Kasvispata 300 g kesäkurpitsaa 1 pieni purjo, palsternakka ja juuriselleri varsisellerin paloja 2-3 sipulia 5 tomaattia 1 punainen paprika 3 valkosipulin kynttä 1/2 dl oliiviöljyä timjamia, persiljaa, salviaa ja muita yrttejä maun mukaan (suolaa) Pese ja pilko kasvikset. Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä nautintoja! Valitse ne mieluiten luomuna. Sopii erinomaisesti uunijuuresten kanssa.. Kun veressä on paljon sokeria, insuliini muuttaa liikasokeria rasvaksi. Niitä voi käyttää niin kauan, kuin keitettäessä irtoaa väriä, Merja Pihlajamäki kertoo. Ruohi päälle manteleita sekä ripottele tyrnirouhetta ja lorauta mukaan soijakermaa tai kauravaniljakastiketta. Dipattavaksi sopivat muun muassa porkkana, kukkakaali, kurkku, varsiselleri, retiisi, kesäkurpitsa, juurekset sekä omenat. Tämän saunoja tuntee nauhoissaan. Makea ja olut nostavat verensokerin ylös aiheuttaen insuliinihormoniryöpyn verenkiertoon. Kokoa salaatiksi jokaiselle annosmaljoihin. Saunomisen jälkeenkin olisi hyvä ennen ruokailua antaa verenkierron tasaantua tunnin verran ja huolehtia riittävästä juomisesta. Halutessasi ripsauta koristeeksi vähäsen kanelia. LT Luontaisja yrttineuvoja, saunaterapeuttien kouluttaja Merja Pihlajamäki vinkkaa palstallaan luonnon aineksista rakennettuja saunaherkkuja
Irti päästämisen taitoa hän on joutunut kovasti opettelemaan. – Suolistossa on puolitoista kiloa suolistobakteereja eli kymmenen kertaa enemmän kuin soluja koko ihmiskehossa. Olen syntynyt elokuussa. Koko kesän söimme itse pyydettyä kalaa. – Ravitsemuksen täydentäjistä haluan korostaa moringan monipuolisuutta, koska sen hyvää tekevät vaikutukset ovat itselleni tuttuja, ja moni ravintoneuvonta-asiakkaani on hyötynyt moringasta. Ami asui Espanjassa suomalaisen miesystävänsä kanssa kuusi vuotta. Suoliston hyvinvointi heijastelee myös ihon, hiustenja kynsien kauneutta, Ami selvittää suoliston funktiota terveydelle. – Vesi vanhin voitehista – vanha sanonta pitää varmasti paikkansa terveyden ja kauneuden hoidossa. – Hapatetut ruoat, kuten hapankaali ja muut fermentoidut tuotteet toimivat monella suolistoterveyden tukijana. Vesi vanhin voitehista Espanjassa asuessaan Ami alkoi miettiä veden laatua ja ylipäätään veden merkitystä terveydelle. – Juoksen metsälenkkejä, käyn metsässä kävelemässä Iines-mäyräkoirani kanssa, pulahdan kylmään veteen, meditoin, joogaan ja pyrin ajattelemaan positiivisesti sekä päästämään irti asioista, joille en voi mitään. Monipuolinen ruokavalio on Amin mukaan kaiken kivijalka: kasvikset, juurekset, marjat, hedelmät ja laadukas proteiini. Suolistolla on tärkeä rooli myös immuniteetissa. Minä olin mukana kaikissa luontopuuhissa, Ami muistelee. Uskon, että se on merkittävä stressin aiheuttaja, Ami sanoo. Irti päästämisen oppikoulussa Yli viisitoista vuotta hyvinvoinnin parissa yrittäjänä toiminut Ami uskoo terveyden ja kauneuden hoidossa kokonaisuuteen ja eri osa-alueiden tasapainoon. Jatkuva puputtaminen ei anna suolistolle ja ruoansulatukselle toivottua rauhaa. Porvooseen meren äärelle he muuttivat kolmisen vuotta sitten. Suoliston hyvinvoinniksi hän suosittelee ruokavaliossa suosimaan mahdollisimman puhtaita, lähellä tuotettuja raaka-aineita. Amin matka on jatkunut itäsuomalaisen saaren kallioilta maailmalle ja maailmalta takaisin Suomeen ja Porvooseen. Mielen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää pitää suolistosta hyvää huolta, koska suurin osa mielihyvään vaikuttavasti serotoniini-välittäjäaineesta valmistuu suolistossa. Tummuvina syysiltoina mökillä sytytettiin lyhdyt rantakalliolle. Luonto ja luonnolliset valinnat auttavat häntä stressinhallinnassa. Ihmettelin sitä suuresti, mutta äitini sanoi, että siten tulee vahva suolisto. Teksti: Reetta Ahola Kuva ja reseptit: Ami Jatila. – Huomaan, että irti päästämisen tärkeyden oivaltaminen on osaltaan tuonut ajattelulle tilaa ja oivallusta siitä, että kaikkia asioita ei voi hallita. Tämä tuo mielenrauhaa, joka näkyy positiivisena tyyneytenä myös kasvoilla. Itse syön kolme ateriaa päivässä, ja olen yhtäjaksoisesti noin 14 tuntia syömättä. 86 Luontaisterveys ,, Tarvitsen kahdeksan tuntia unta, silloin voimavarani ovat parhaiten käytössäni. Olin täynnä kalaa: keitettynä, paistettuna, uunikalana, halstrattuna, kalakeittona! Syksyisin äiti marjasti ja sienesti. ,, H elsingissä syntyneen, Porvoossa asuvan ravintovalmentaja Ami Jatilan Itä-Suomesta kotoisin oleva äiti on aina puhunut luonnon parantavasta voimasta. – Kun lapsena menimme saaren mökillemme, niin ensimmäiseksi piti työntää kädet multaan. Ami huomioi myös ruokarytmin. Kotimme on metsän, kallioiden ja meren välissä, se tuo luonnon lähelle joka päivä. – Nykyään ihmisiltä vaaditaan melkein mahdottomia. Syksyn satokauden antimia hän hyödyntää monin tavoin ruoanlaitossa. Itse tarvitsen mielellään kahdeksan tuntia unta, silloin voimavarani ovat parhaiten käytössäni. – Kehomme koostuu 70-prosenttisesti vedestä. Itse suosin porakaivovettä, toki luonnossa virtaava lähdevesi olisi hyvä vaihtoehto. – Unen aikana elimistö palautuu rasituksesta, hermoston toiminta tasapainottuu ja vastustuskyky vahvistuu. Verensokeritasoni pysyvät näin tasaisina ja ruoansulatus toimii hyvin. Luontoa lähellä Ravintovalmentaja Ami Jatila turvaa luontoäidin aarreaittaan kehon ja mielen hyvinvoinnin sekä kauneuden lähteenä. En tiedä, mutta sillä voi olla vaikutusta asiaan! Ami pohdiskelee. – Esimerkiksi pätkäpaastossa ruoansulatus saa levätä reippaan aikaa: 12-16 tuntia. Hän muistuttaa kuitujen sekä laadukkaiden maitohappobakteerien tärkeästä roolista suoliston hyvän bakteerikannan ravintoalustana ja ylläpitäjänä. Luonto antaa voimaa, tasapainoittaa ja myös lohduttaa. Nykyään yritän kiinnittää huomiota entistä enemmän veden laatuun. – Porvoo valikoitui asuinpaikaksemme pienen kaupungin mukavan fiiliksen perusteella. Kraanavettä pidetään parempana kuin pullotettua vettä, koska muovipulloista saattaa veteen liueta myrkyllisiä yhdisteitä. – Syksy onkin aina ollut minusta ihana vuodenaika. Kauneuskin asuu suolistossa Ami painottaa suoliston hyvinvointia ja ravintoaineiden imeytymistä avaimena kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä myös luonnolliseen kauneuteen. Kasvualueillaan moringaa kutsutaan ihmepuuksi
Levitä puhtaalle iholle. Voit raastaa raakasuklaan joukkoon appelsiinin kuorta, lisätä kahvia tai kardemummaa, ihan mitä keksit ja mitkä maut sinua miellyttävät. Lepäile ja hengittele syvään, sitten pese naamio pois. Raakasuklaa 1 dl kaakaovoita 1 dl kookosöljyä 1 dl raakakaakaojauhetta hyppysellinen ruususuolaa maun mukaan nestemäisiä steviatippoja tai jotain muuta makeutusta Sulata kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa. Mielikuvitus on rajaton! Muotoile massa mieluisaksi. Hän uskoo, että elämässä asioilla on tapana järjestyä. Moringa-smoothie kahdelle kourallinen baby pinaattia muutama pala tuoretta ananasta 2 dl kookosmaitoa 1-2 moringakapseli avattuna tai 1 teelusikallinen moringajauhetta Sekoita ainekset blenderissä. LT Metsälenkille Ami Jatila saa innokasta seuraa mäyräkoirastaan, 8-vuotiaasta Iines Inkeristä, joka on kotoisin Espanjan Sevillasta. Kauneudenhoidossa moringaa käytetään kirkastamaan ihoa, ehkäisemään ryppyjä ja parantamaan hiusten kasvua, Ami selvittää. Ikänsä hän määrittelee iättömäksi. Moringa-kasvonaamio 1 ruokalusikallinen juoksevaa hunajaa 1 ruokalusikallinen moringajauhetta tai 1 avattu moringakapseli 1 pieni avokado muusattuna tarvittaessa tilkka vettä Sekoita kaikki aineosat keskenään. Kauneudenhoidossa yksi hänen luottotuotteistaan on kookosöljy. – Käytän kookosöljyä vartalolle, kainaloihin, kasvoihin ja hampaiden puhdistukseen muutaman kerran viikossa. Luontaisterveys 87 – Trooppisissa maissa kasvava moringan kerrotaan sisältäävän runsaasti kasviproteiinia, kuituja, vitamiineja ja hivenaineita, kuten A-, B1-, B2-, B3-, B6 ja C-vitamiinia sekä fosforia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, mangaania, natriumia, rautaa ja sinkkiä. Sekoita joukkoon raakakaakao ja mausteet. Anna jähmettyä muoteissa tai leivinpaperin päällä jääkaapissa.. Ami pohdiskelee henkisen hyvinvointinsa kumpuavan ennen kaikkea tasapainoisesta arjesta: parisuhteesta, kahdesta tyttärestään, 3,5-vuotiaasta lapsenlapsestaan, ystävistään, terveydestä – ennen kaikkea kiitollisuudesta. Käytän kookosöljyä myös raakasuklaaseen. Anna vaikuttaa noin 30 minuuttia
Tällaisella erityisherkkyydellä oli myös varjopuolensa, sillä kovat äänet, ihmismassat sekä hapettomat tilat aiheuttivat akuuttia stressiä Edwardissa. Tämä on viisiosaisen sarjan kolmas artikkeli. Sairaana ollessaan Clematis-tyyppi ei näe juuri lainkaan vaivaa edistääkseen parantumistaan ja vetäytyy herkästi pois todellisuudesta uppoutuen rikkaan mielikuvitteiseen maailmaansa. Hän valitsi sellaisia kasveja, joilla ei ole ikäviä haittavaikutuksia, ovat miellyttäviä ja turvallisia käyttää ja jotka vaikuttavat kokonaisvaltaisesti sekä kehoon että mieleen. Hän oivalsi, että kastehelmien täytyy jossain määrin sisältää sen kasvin ominaisuuksia, jonka lehdillä kastehelmet lepäävät. Samalla hän etsi uudenlaista valmistusmetodia, joka olisi homeopatian kehittäjän, lääkäri Samuel Hahnemannin potensointimetodia yksinkertaisempi ja helpompi toteuttaa. Kukkaterapialla voi tukea läsnäoloa Edward Bachin 38 kukkauutteesta tutustumme tässä numerossa läsnäolon kykyä lisääviin kukkauutteisiin. Hän ei pysty unohtamaan menneisyyden tapahtumia, ihmisiä tai esineitä. Tämän uutteen käyttö voi helpottaa koti-ikävää loma-, työtai opintomatkalla. Hän keräsi kastetta talteen ja totesi, että erityisesti auringossa olleiden kasvien pinnoille muodostuva kaste on todella kerännyt itseensä kasvin parantavat ominaisuudet. Hänen erikoisosaamistaan on homeopatian, solusuolojen, kukkatippojen sekä erilaisten kasvirohdosten hyödyntäminen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Hän on henkisesti menneisyytensä vanki, vaikka fyysisesti on läsnä nykyisyydessä. Clematis-tippojen käytön jälkeen henkilö parhaimmillaan hallitsee omaa ajatusmaailmaansa ja löytää päivittäin jotain uutta ja kiinnostavaa. Edwardin herkkyys tuntea ja aistia kasvien parantavia energioita kehittyi entisestään ja vieläpä hyvin nopeassa tahdissa. Hän kehitti valmistusprosessia vielä helpommaksi toteuttaa. Jos hän piti kukintoa, terälehteä tai mitä tahansa muuta kasvin osaa kämmenellään tai kielensä päällä, alkoi hän välittömästi tuntea kehossaan kasvin vaikutuksia. Hän vertasi vaikutuksia varjossa muodostuneeseen kasteeseen ja huomasi selkeän eron. Aivan erityisen tärkeänä hän piti, että kasvin parantava vaikutus olisi sekä syvä että kokonaisvaltainen. Hän tuli siihen tulokseen, että hän haluaa käyttää uutteiden valmistuksessa pelkästään kukintoja, sillä kukinnoissa piilee kasvin suurin potentiaali siemenalkujen muodossa. Hän on käytännössä luopunut toivosta. HONEYSUCKLE (Lonicera caprifolium – kuusama) Honeysuckle-tyyppi elää usein menneisyydessä tai ”vanhoissa hyvissä ajoissa” ja muistoissa, eikä juuri elättele toiveita tulevaisuuden suhteen. Heidän ajatuksensa on enemmän tulevaisuudessa kuin nykyhetkessä. Honeysuckle voi myös auttaa luopumaan sellaisista vanhoista, turhiksi jääneistä esineistä, joihin liittyy edelleen voimakas tunneside. He saattavat olla hiljaisia, uneliaita ja raukeita. Hän on ajatuksissaan, hajamielinen ja vain harvoin täysin läsnä. Kukkaterapia Filippa Nyqvist työskentelee tuoteasiantuntijana luontaisen hyvinvoinnin erikoismyymälässä, PUR-kaupassa. 88 Luontaisterveys K esällä 1930 Edward Bach vietti paljon aikaa luonnossa valitakseen huolella oikeat kasvit uuteen lääkintäjärjestelmäänsä. Auringon valo talteen Eräänä varhaisena toukokuun aamuna Edward käveli aamukasteisella niityllä. Kukkaterapian kehittäjä Edward Bachin mielestä oli olennaista auringon valon sisällyttäminen kukkatippojen valmistusprosessiin. WILD ROSE (Rosa canina – villiruusu eli koiranruusu) Wild rose -tilassa oleva ihminen on apaattinen ja syrjään vetäytyvä. Oivalluksen myötä Edwardille oli selvää, että auringon valo tulee sisällyttää valmistusprosessiin parhaan vaikuttavuuden takaamiseksi. Hän tyytyy. Viisiosaisessa juttusarjassa homeopaatti ja fytoasiantuntija Filippa Nyqvist kertoo, miten kukkaterapia voi auttaa negatiivisten tunteiden käsittelyssä ja lisätä mielen tasapainoa ja sopusointua. Osalla kasveja oli selkeästi vahvistavia, kehoa ja mieltä voimaannuttavia vaikutuksia, kun taas toiset saattoivat aiheuttaa esimerkiksi kipua, kuumetta, huonovointisuutta tai ihottumaa. Tämä oli käänteentekevä hetki uuden valmistusmetodin syntymisessä. CLEMATIS (Clematis vitalba elämänlanka eli saksankärhö) Tämä on henkilöille, jotka eivät täysin ole tyytyväisiä vallitseviin olosuhteisiin, eivätkä juuri osoita kiinnostusta nykyhetkeen. Sen sijaan, että hän keräisi auringonvalossa ollutta aamukastetta talteen, hän asetteli muutaman kukinnon tietystä kasvista purovedellä täytettyyn lasiastiaan, jonka hän jätti aurinkoon tekeytymään useaksi tunniksi. Häneltä puuttuu kiinnostusta ja kunnianhimoa nykyhetkeä kohtaan
Luontaisterveys 89 AKTIVOITUA RAVINTOA ELÄVÄÄ 100% LUOMUA JA KASVIPOHJAISTA LUONNOLLINEN FERMENTOINTI Luomusertifioidut raaka-aineet kokonaisista kasveista, ilman lisäaineita Jokainen kapseli täynnä mikrobeja ja entsyymejä Fermentoitu pienissä erissä kefiiriä ja kombuchaa yhdistävällä mikrobiviljelmällä LUONNOLLISTA TASAPAINOA FERMENTOIDUISTA LUOMUYRTEISTÄ Fermentointi muokkaa yrtit bioaktiiviseen muotoon Saatavilla PUR-kaupasta, Ruohonjuuresta ja muista hyvin varustetuista terveyskaupoista. Käytettyään Olive-uutetta hän pystyy taloudellisemmin hyödyntämään voimavarojaan sekä tarvittaessa ammentamaan voimaa ehtymättömästä lähteestä. Tilanne tuntuu toivottomalta, eikä ulospääsyä tunnu löytyvän. LT. Hän myös luottaa omaan sisäiseen ääneensä. WHITE CHESTNUT (Aesculus hippocastanum – valkoinen kastanja) White chestnut -tilassa ihmisellä on yliaktiivinen mieli, eikä hän sen vuoksi pysty keskittymään päivittäisiin toimiinsa. Hän ei tunne iloa, eikä oikein halua elää. Mustat pilvet sulkevat hänet CHESTNUT BUD (Aesculus hippocastanum – kastanjannuppu) Chestnut Bud -tilassa oleva henkilö toistaa samoja virheitä kerrasta toiseen, eikä pysty ottamaan niistä opikseen. OLIVE (Olea europaea – oliivi) Olive-tilassa oleva ihminen on täydellisen loppuun palanut. Nämä vellovat ajatukset pyörivät päässä erityisesti aamuyön tunteina aiheuttaen unettomuutta. Hänellä on syvällinen ja rikas tunnemaailma. Jokin huoli tai mennyt tapahtuma kalvaa mieltä. Kukkaterapia epätyydyttävään kohtaloonsa ja uskoo saaneensa kielteisen perimän. Hän kärsii voimakkaasta ja odottamattomasta alakulosta tai jopa masennuksesta, johon ei näytä olevan mitään selitettävissä olevaa syytä. Hän vaikuttaa toisten silmissä huolettomalta, välinpitämättömältä ja hitaalta oppimaan. Mustard-uutetta käytettyään hänet valtaa jälleen tunne, että elämä kantaa. Hän voi seesteisesti kohdata synkemmätkin pilvet tietäen, että sateen jälkeen aurinko jälleen pilkistää pilvenraosta. Kutsumattomat ajatukset valtaavat mielen ja pyörivät taukoamatta kuin paikoilleen juuttunut ääniraita. Hän kärsii kokonaisvaltaisesta uupumustilasta, joka voi johtua esimerkiksi pitkäaikaisesta rasituksesta tai sairaudesta. sisäänsä ja eristävät muusta maailmasta. Wild Rose -uutteen käytön jälkeen hän voi ottaa elämän jälleen ilolla vastaan, tuntea vapauden ja energisyyden tunnetta sekä nauttia aloitekyvystään. White chestnut -kukkauutteen käytön jälkeen hän pystyy jälleen käyttämään ajatuksiaan rakentavasti. MUSTARD (Sinapis arvensis – sinappi, rikkasinappi) Mustard-tilassa oleva henkilö ei pysty peittelemään synkkää mielialaansa. Hän joutuu aina samanlaisiin vaikeuksiin tai onnettomuuksiin ilman, että kykenee pohtimaan ja käsittelemään tapahtunutta myöhemmin riittävän syvällisesti. Henkilö käy mielessään jatkuvaa väittelyä siitä, mitä olisi kyseisessä tilanteessa voinut tai pitänyt sanoa toisin. Hän on kyllästynyt, välinpitämätön sekä sisäisesti tyhjä. Chestnut Bud -uutteen avulla hän pystyy keskittymään paremmin nykyhetkeen ja näkee puutteensa ulkopuolisin silmin. Hän on kuluttanut loppuun rajalliset voimansa esimerkiksi hoidettuaan kauan ja antaumuksella lähimmäistään. Tällaisen vaiheen vihdoin päätyttyä hän ei jaksa enää mitään, ei pysty säätelemään voimiaan ja tarvitsee paljon unta. Hän ei myöskään jaksa nähdä vaivaa tehdä muutoksia elämänlaatunsa kohentamiseksi. Hän ei tahdo oppia toistenkaan kokemuksista, vaan ryntää suoraan kohti uutta seikkailua ja uutta samanlaista virhettä. Hän tarkkailee oman elämänsä tapahtumia ja ottaa opikseen muidenkin kokemuksista. Hänen mielensä on tasapainoinen, tyyni ja ajatukset selkeitä
– Ainakin pari litraa olisi hyvä juoda vettä päivittäin. Hoito alkaa ikään kuin fysioterapialla, eli ensin kasvoja hierotaan, kun yleensä kasvohoidot aloitetaan puhdistamisella, Anne kertoo. Kasvohoidon jälkeen Anne kehottaa vaihtamaan tyynyliinan puhtaaseen, jottei puhdistettuja kasvoja altista pölylle ja pöpöille. Äitiyslomalla hän alkoi kiinnostua entistä enemmän luonnonmukaisesta terveyden ja kauneuden hoidosta. – Kasvoissa on reilut 50 lihasta. Loppuseerumissa on appelsiinikukkavettä, rohtosammakonputkia, laventelia, kasviperäistä hyaluronihappoa sekä orgaanista lehtopyökkiä. Kulmien ja ripsien kestovärjäyksen jälkeen on hyvä olla kahteen päivään putsaamatta kulmia ja ripsiä öljypohjaisella putsarilla; tämä monesti tuo viikon verran lisäaikaa värjäyskertojen väliin, Anne vinkkaa. Viitisentoista vuotta hän teki rakennekynsiä. Puhdistus ja kosteutus ovat Annen mukaan ihonhoidon kulmakivet. LT Tutustu lisää: bellaamore.fi Liike elävöittää kasvojen lihaksia Kinéplastie-kasvohoidon hieronnoissa yhdistetään useita eri hierontamenetelmiä. 90 Luontaisterveys Kosmetologi Anne Laarin lisäksi BellaAmoren tiloissa palvelee hieroja Antti Laine. Anne tekee myös esimerkiksi ripsien ja kulmien kestovärjäyksiä. – Hoidon vuonna 1938 kehittäneet, ranskalaiset Éne ja Francoise Morice yhdistivät Kinéplastie-kasvohoidossa fysioterapeuttisen ja kosmetologisen otteen. Virkistävä kasvovesi sisältää appelsiinia, rautayrttiä, lootuksenkukkaa, sinimailasta ja malvaa. Pari tuntia kestävä Kinéplastie-kasvohoito Annen BellaAmore-hoitolassa Helsingin Topeliuksenkadulla maksaa noin 150 euroa. Puhdistuksen vuoro on, kun kasvojen lihakset on ensin tervetulohieronnalla herätelty ja rentoutettu. Hän muistuttaa sisäisestä kosteutuksesta riittävän veden juomisen ja hyvälaatuisten kasviöljyjen nauttimisen muodossa. – Silmien huuhtelussa ripsistä värien poisottamisen jälkeen erinomainen konsti on apteekista saatava, 5-prosenttinen keittosuolaliuos, ja sillä voi huuhdella silmiä myös kotona vaikkapa katupölystä tai jos silmiä kutittaa muutoin. Molemmat korostavat, että liike on lääkettä! K osmetologi Anne Laarin tekemässä Kinéplastie-kasvohoidossa aluksi vähän yllättyy, kun hoito alkaa kasvojen ja decolteen hieronnalla sekä imusolmukkeiden availulla lymfakierron parantamiseksi. Esimerkiksi puhdistusmaidossa on pähkinää, rautayrttiä, sitruunaa ja siankärsämöä. Niitä harvemmin jumpataan ja rentoutetaan, vaikka kasvolihaksissa on yhtä lailla jännitystiloja kuin muissakin lihaksissa, erityisesti purentalihaksissa. Lihasten jännityksen rentoutuessa kasvoille luodaan mahdollisuus asettua luonnolliseen muotoonsa. Teksti ja kuva: Reetta Ahola. Hoitomuodon kehittänyt Moricen pariskunta perusti ajatuksensa siihen, että liike on elämää ja antamalla kasvoille liikettä, saa niihin hapen kulun parantumisen myötä elävyyttä. – Minä poikkean Phyt’s sarjan kehittämästä Kinéplastie-hieronnasta siten, että käytän toisessa kasvohoidon hierontaosuudessa hoitoon kehitetyn erillisen laitteen asemasta kasvoille suomalaisen Katja Kokon Djusie-sarjan seerumia ja kasvojen kuivakuppauskuppeja, koska vältän kaikkia laitteiden avulla tehtyjä hoitoja, Anne kertoo. Oma öljysuosikkini ruokavaliossa on kylmäpuristettu, luomuavokadoöljy. Kinéplastie-kasvohoidon perustellinen hieronta on erinomainen kasvolihasten aktivointi ja jännitysten laukaisija, korostaa Anne. Anne valmistui kosmetologiksi vuonna 1993. Ranskan kielen sana kinesis tarkoittaa liikettä ja plastés muotoa. Niitä synteettisin värein. – Hoitolani hoidoissa kokeilin monia luonnonmukaisia sarjoja, kunnes löysin Phyt’sin tuotteet, joiden laatuun ja toimivuuteen tykästyin. Kuorinta tehdään kuollutta ihosolukkua irrottavalla, maitohappoja sisältävällä kuorivalla nesteellä. Tuotteina Kinéplastie-hoidossa on ranskalaisen, luonnonmukaisen Phyt’s -sarjan tuotteet. Naamion aikana Anne hieroo kädet, niskan, päätäkin. Viisi räpsäytystä on sopiva määrä
Satu ehti käydä BEMER-hoidossa pari kertaa ennen leukaleikkausta, mutta leikkauksen jälkeen hän ajeli kovissa kivuissa päivittäin Ouluun ottamaan BEMER-hoitoa. Kuvittelin myös, että varmasti juuri minulle jää hermovaurio, joka särkee leuassa loppuelämän, muistelee Satu. – Siitä lähtien olen ottanut hoitoa päivittäin. Teksti ja kuva: Kirsi Paananen Leukaleikkauksen jälkeen Satu Silvola ajeli kovissa kivuissa päivittäin yhteensä 80 kilometrin matkan Ouluun ottamaan BEMERhoitoa. BEMER-terapia ei lääkkeen tavoin ole kohdennettu poistamaan tiettyä oiretta tai parantamaan tiettyä sairautta, vaan se toimii tukemalla mikroverenkiertoa. Söin kaikki määrätyt kolmiolääkkeet, ja siitä huolimatta heräsin yöllä lääkkeistä sekaisin, mutta kipeänä. – Lukemani perusteella tällaisesta leikkauksesta toipuminen on hidasta ja vaativaa, ja kivunhoito lääkkeillä monta kertaa tehotonta. Läheiseni ihastui myös BEMER-hoitoon, kun hän kokeili sitä luonani kissojani hoitaessaan. Hän hankki oman laitteiston hetki sitten, ja on jo saanut helpotusta pitkään jatkuneisiin selkäkipuihinsa, Satu hymyilee. – Nyt tuntuu, että nämäkin vaivat on hävinneet. Olen saanut apua myös minua jo lapsuudesta saakka vaivanneisiin migreeniin ja ummetukseen, Satu iloitsee. Hänellä on ollut migreenikohtauksia viikoittain, jopa useampia viikossa. Sadun hammaslääkäri suositti leukaluun leikkausta oikomishoidon osana, mutta kertoi myös mahdollisista ikävistä seuraamuksista, kuten hermovaurioista, jotka saattaisivat aiheuttaa kroonisia kipuja. – Huomasin välittömästi, kuinka turvotukset tuntuivat vähenevän ja kivut helpottivat. – En heti huomannut suurta vaikutusta, mutta tunsin, miten verenkiertoni palautui ja lämmitti kehoani. Leikkaus oli vaativa, sillä ajatuksena oli katkaista leukaluu ja asentaa se uuteen asentoon metallilevyjen avulla. Pysyn työkykyisenä ja jaksan vapaa-ajallakin paremmin, hän iloitsee. – Estolääkkeet helpottivat kohtauksia, mutta niiden teho heikkeni käytön pitkittyessä ja haitat osoittautui hyötyjä suuremmiksi. – BEMERin avulla migreeni on lievempää, eikä sitä tule enää viikoittain. Päivittäisten koko kehon hoitojen lisäksi hän alkoi antaa BEMERin paiLeukaleikkauksesta toipuminen nopeutui ja migreeni tasoittui BEMER-terapia helpotti leikkauksen jälkeisiä valtavia kipuja, joihin Satu Silvola ei saanut apua kolmiolääkkeistäkään. Luontaisterveys 91 K ivut oli niin kovat kipulääkkeistä huolimatta, että ajelin päivittäin Ouluun, 40 kilometriä sivuunsa, ottamaan BEMER-hoitoa, koska se helpotti kipuja sekä leuan turvotusta, kertaa Iissä asuva lähihoitaja Satu Silvola, 27, leukaleikkauksesta toipumistaan. LT. Sain jättää kipulääkkeet jo noin viikon kuluttua leikkauksesta. Tämä lisäsi pelkokuviani siitä, että leikkauksen jälkeinen toipuminen olisi yhtä tuskaa. Hänellä oli taukoa BEMERin käytöstä puolisen vuotta, ennen kuin hän kesäkuussa 2024 sai laitteen hankittua. – Kun leikkaus sitten koitti marraskuun 2023 lopulla, olivat kivut sen jälkeen valtavat. Luin, että monet muut olivat kokeneet BEMERistä olevan hyötyä leikkauksista toipumisessa. – Se oli hyvä päätös, sillä kivut pysyivät poissa, ja suun haavat sekä leukaluu paranivat ennätysvauhtia. Hän joutui marraskuun 2023 lopulla leukaoperaatioon hampaiden oikomishoidon vuoksi. BEMER-verisuoniterapia on fysikaalinen hoitomuoto, jonka avulla saa parannettua pienten verisuonten verenvirtausta, minkä myötä se voi auttaa palauttamaan hapen ja ravinteiden tarjontaa soluille ja poistamaan niistä kuona-aineita. Apua ummetukseenkin Satu otti BEMER-laitteiston vuokralle pariksi viikoksi, jotta sai ottaa hoitoa kotona. kallishoitoja leikatulle leualleen, joka oli jäänyt jäykäksi ja tuntoherkäksi. – Pois en sitä antaisi. Niihin on kokeiltu monenlaisia lääkkeitä. Satu myöntää, että BEMER-laitteisto oli aikamoinen investointi lähihoitajan palkalla. Leuan jäykkyys vapautui Hän kuuli leikkauksen alla BEMER-terapiasta entiseltä lähihoitajakollegaltaan ja päätti kokeilla. Tämä artikkeli perustuu Satu Silvolan omiin kokemuksiin, jotka eivät välttämättä ole yleistettävissä muihin ihmisiin. Sen myötä piti vaihtaa lääkettä useita kertoja, Satu kertoo. Vakuutuin, että tästä voi olla apua myös minulle
Kaikkia kolmea olisi suositeltavaa sisällyttää kotiarkeen, sillä ne tukevat lapsen kielenkehitystä hieman eri tavoin, selviää Helsingin yliopiston tutkimuksesta. Tuotetta myy PUR-kauppa. 3. Fermentoitu kärsimyskukka tarjoaa luonnollista tukea uneen ja hermostuneisuuteen. chillamo.com. Saatavilla nettikaupasta villajapeite.fi. HUOMA-peitto valmistetaan Villa & Peite -yrityksen tehtaalla Porissa suomalaisen lampaan villasta. – Mitä enemmän vanhemmat lukivat, kertoivat tarinoita tai lauloivat lapsilleen kotiympäristössä, sitä paremmat olivat lasten tuottava sanavarasto sekä kielellinen kokonaistaso, kertoo puheterapeutti ja logopedian väitöskirjatutkija Riikka Mustonen. 4. Chillamon kuorsaus-/uniapneavyö on kehitetty selällään nukkumisesta johtuvan eli asentoriippuvaisen kuorsauksen ja uniapnean hoitoon. Saatavilla kolme kokovaihtoehtoa: M, L ja XL, www. Living Nutrition Night Time -yhdistelmävalmisteessa on kolmea fermentoitua rohdosta, joita on perinteisesti käytetty tukemaan rauhallisia yöunia: valeriaanaa, kärsimyskukkaa ja humalaa. Levollisuuden tunnetta lisäävistä vaikutuksista tuotteessa vastaa fermentoinnilla aktivoidut yhdisteet, kuten krysiini. Vyö estää selällään nukkumisen ja ohjaa kylkiasentoon. 2. 6. Tuoteuutiset 1 1. Nämä keinot voivat auttaa lasta keskittymään tarinan kuuntelemiseen, hän sanoo.. 5 6 7 Lue, laula ja kerro lapselle! Lukeminen, laulaminen ja vapaiden tarinoiden kertominen vahvistavat lapsen kielellisiä taitoja. 92 Luontaisterveys Laadukas ja riittävä uni tärkeä terveysteko Hyvän unen tueksi itsehoitovalmisteita sekä nukkumisergonomiaa parantavia tuotteita. Kärsimyskukka saa nimensä kasvin näyttävästä kukasta. PUR-kaupan tuote. Tablettien vaikutus tehostuu, mikäli niiden annetaan liueta suussa. 7. Näin kieli ei pääse valumaan nieluun aiheuttamaan hengityskatkoksia ja kuorsausääntä. Hankintatukun kotimainen tuote. Suomessa valmistettu Hankintatukun laktoositon, hiivaton, makeuttamaton ja gluteeniton tuote ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. TRYPTOMAX® sisältää tryptofaania, magnesiumia ja B6-vitamiinia. RELAXOR FORTE -tableteissa on vakioitu määrä kärsimyskukkauutetta. Tyyny sujahtaa 50-60 senttisen tyynyliinan sisään. Tryptofaanista muodostuu aivoissa sekä mielialaan positiivisesti vaikuttavaa aivojen välittäjäainetta serotoniinia sekä vuorokausirytmiä säätelevää ja unta rauhoittavaa melatoniinia. Vapailla tarinoilla tarkoitetaan vanhempien omin sanoin kertomia tarinoita. 2 Maagisin paikka shoppailla IDÄNPÄÄNTIE 12, HÄMEENLINNA VÄINÖLÄNKATU 1, TAMPERE EERIKINKATU 37, TURKU WWW.TAROTPUOTI.FI Tarotkorttien, kristallien ja magiatuotteiden aarreaitta 3 4 5. – Tarinankertomistilanteessa vanhemman on helppo ottaa lapseen katsekontaktia, käyttää puhetta tukevia eleitä sekä elävöittää tarinaa äänenpainoilla. CPAP-laitteen käyttäjälle yhteistyössä fysioterapeutti Heidi Leppäsen kanssa suunnitellun terveystyynyn kovuutta ja pehmeyttä voi säädellä oman mieltymyksen mukaan. Villa on luonnollinen lämmönsäätelijä, jonka paino rauhoittaa kehoa. Tyyny on testattu sopivaksi kaikille maskimalleille: nenä-suu-, sierain– ja nenämaskille
Elimistön toiminnan kannalta on elintärkeää puolustautua taudinaiheuttajia vastaan, sillä pahimmassa tapauksessa vastustuskyvyn totaalinen pettäminen johtaisi kuolemaan. Vastustuskyvyn kannalta parasta on ennaltaehkäisy. infektiokausina, joita esiintyy etenkin syksyisin ja keväisin. Immuniteetin torjuntakyky on heikoimmillaan lapsena, toipilaana sekä vanhuudessa. Vaikka riittävä vitamiinien ja hivenaineiden nauttiminen vahvistaa tutkitusti vastustuskykyä, hyvän immuniteetin kannalta olennaista on kokonaisvaltainen lähestyminen hyvinvointiin. Ravinnosta D-vitamiinia saa esimerkiksi kalasta, kananmunista ja sienistä. Lisäksi sillä on tärkeä rooli proteiinisynteesissä sekä solujen jakautumisessa. C, D ja sinkki C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, minkä vuoksi se ei kykene varastoitumaan elimistöön. Myös suoliston bakteeriflooralla on iso merkitys vastustuskyvyn ylläpitäjänä, minkä vuoksi esimerkiksi antibioottikuurit usein heikentävät immuniteettia niiden tuhotessa myös suoliston omia, hyviä bakteereja. D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin, joten ravintolisänä se kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä parhaan imeytymisen varmistamiseksi. D-vitamiinia syntyy pääosin iholla auringon uv-säteilyn vaikutuksesta. Virallisten suositusten mukainen annos, noin puoli kiloa kasviksia päivässä, riittää takaamaan päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Hankitussa immuniteetissa elämän aikana kohdatut, elimistölle vieraat mikrobit muokkaavat vastustuskykyä siten, että elimistö puolustautuu tehokkaasti näitä aiemmin kohtaamiaan taudinaiheuttajia vastaan törmätessään niihin uudestaan. Luonnollisia C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet, kuumentamattomat hedelmät, vihannekset ja marjat. Siinä missä kohtuullinen liikunta vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa toipumaan taudeista, liian rankka kuormitus voi laskea vastustuskykyä. Olisi tärkeä syödä monipuolisesti, nukkua riittävästi, pyrkiä palautumaan säännöllisesti ja välttämään stressiä. LT Artikkelissa mainittuja vitamiineja, hivenaineita ja maitohappobakteereja sisältäviä ravintolisiä löydät kotimaisesta Puhdas+ -tuotesarjasta, jonka ideologiana on tehdä tuotteet ilman ylimääräisiä lisä– tai säilöntäaineita.. Niitä tulee saada säännöllisesti ravinnosta, sillä elimistö ei pysty muodostamaan itsenäisesti C-vitamiinia ja sinkkiä, minkä lisäksi D-vitamiinin muodostukseen tarvittavaa auringonvaloa saadaan Suomessa riittävästi vain kesällä. Näiden määrä lisääntyy merkittävästi ns. Luontaisterveys 93 I hmisen elimistö on jatkuvasti alttiina monien taudinaiheuttajien, kuten mikrobien eli viruksien ja bakteerien hyökkäyksille. Suoliston bakteerikannan tukemiseksi etenkin antibioottikuurin yhteydessä ja flunssakaudella olisikin hyvä ottaa lisäksi maitohappobakteerivalmistetta. Immuniteetti on osittain perinnöllinen ja osittain hankittu. Parhaita sinkin lähteitä ovat täysjyväviljat, liha, sisäelimet, kala, äyriäiset, kananmuna ja maitotuotteet, myös esimerkiksi pähkinät, siemenet ja palkokasvit sisältävät sinkkiä. Vähemmän flunssia tulevana talvena Vaikka vastustuskyky on osittain perimän määrittämää, on olemassa lukuisia tapoja tukea terveyttä flunssakaudenkin kynnyksellä. Teksti: Hanna Jormanainen ja Sami Sundvik Ennaltaehkäisy parasta Tärkeintä haitallisten mikrobien torjunnassa on riittävä ja monipuolinen ravitsemus, lepo, sopiva määrä liikuntaa sekä käsihygienia. Toimivan immuunijärjestelmän ansiosta suurin osa päivän aikana kohdattavista vieraista mikrobeista ei aiheuta lainkaan sairauksia terveille ihmisille. Vastustuskyvyn kannalta oleellisimpia vitamiineja ja hivenaineita ovat Cja D-vitamiini sekä sinkki. Sinkki on myös tunnettu hivenaine vastustuskyvyn tehostamisessa. Immuunijärjestelmään kuuluvat imusuonisto, iho, limakalvot, elimistön oma bakteeristo sekä entsyymit ja mahahapot. Tätä varten on onneksi olemassa tehokas immuunijärjestelmä. Liikkua tulisi riittävästi, mutta kohtuudella. Tutkimuksissa onkin havaittu, että mikäli varhaislapsuudessa ei altistu riittävästi ympäristön normaalille bakteeristolle, lisää se myöhempää sairastumisen riskiä. Immuniteetin vahvuus vaikuttaa siihen, sairastummeko tarttuviin tauteihin vai emme. Sinkki osallistuu olennaisesti useisiin elimistön entsyymiprosesseihin
4. Italialaisen ESIn fluorittomat Aloe Fresh -hammastahnat uudistuivat. Tuotteet pakataan annospusseihin. Päivittäin sopiva Crystal Mint antaa pitkäkestoisen raikkauden tunteen. Koreasta rantautunut ihonpuhdistusrutiini on suomalaistenkin suosima. Nyt näitä 100-prosenttisesti luonnollisista ainesosista valmistettuja hammastahnoja on neljä erilaista. PHYT`S Douceur Jour-hoitovoiteiden hasselpähkinä– ja vehnänalkioöljyt sisältävät ihoa ravitsevia omega 3 ja 6 -rasvahappoja sekä E-vitamiinia. 7 8. Rasvaliukoisen kurkumiinin epätasainen liukeneminen elimistössä on ollut pitkään haasteena kurkumiinipohjaisissa ravintolisissä. Sensitive on hellä herkille hampaille ja ikenille. Weledan uudessa puhdistustuotesarjassa on rutiiniin tarvittavat tuotteet: Make-Up Removal Cleansing Oil -öljypuhdistus, geelimäinen Deep Cleansing Gel -putsari ja ihohuokosia supistava Refining Toner -kasvovesi puhdistuksen viimeistelyyn. Suomessa tuotteita markkinoi Natura Media. Makeus tulee steviasta, kofeiini vihreätee-, guarana– ja yerba mate -uutteista. Biosertifioituja, 100-prosenttisesti luonnonmukaisia tuotteita löydät: www.picassosbeauty.fi 6. Homeopatic sopii yhteen homeopaattisten hoitojen kanssa. Vegaaniset tuotteet sisältävät ainoastaan 100-prosenttisesti luontaisia raaka-aineita. 2. Männynkuori ja puolukka tulevat pohjoisen Suomen metsistä. Djusien Sleep Tight -yöseerumi sisältää kahta antioksidanttipitoista aktiiviainetta: suomalaista, luomuviljeltyä pakuria sekä melatoniinia. Natura Median Curcumin-kapselit on ensimmäinen Suomessa valmistettu kurkumiinituote, joka sisältää lipiditeknologian avulla valmistettua HydroCurc® -kurkumiinia. 3. 94 Luontaisterveys Tuoteuutiset Ilo kokeilla Piristystä keholle, iholle, mielelle ja parisuhteellekin. Pehmentävät ja rauhoittavat skvalaani ja mangovoi estävät kosteuden haihtumisen iholta yön aikana. Metsä Health Oy:n käyttämä männykuoriuute valmistetaan kylmäprosessimenetelmällä. Eri ihotyypeille suunnitelluissa voiteissa on myös eteerisiä öljyjä. Hajusteeton, vesipohjainen liukuvoide sisältää aloe veraa. Puhdistamon Lemon Limeade Strong energiajuomassa maistuvat lime ja sitruuna. Juoma ei sisällä keinotekoisia ainesosia, kuten sukraloosia, aspartaamia tai asesulfaami K:ta. Intiimi– ja vartaloöljyssä on ihoa rauhoittavaa kauraöljyä, joten se hoitaa ihoa myös sheivauksen ja sokeroinnin jälkeen. 7. Kuukupeista alkunsa saaneen, suomalaisen Nomain tuotevalikoima kasvoi luonnollisella liukuvoiteella sekä intiimi– ja vartaloöljyllä. Djusien käyttämä skvalaani valmistetaan oliiviöljyn puristamisen tuotannon sivutuotteena. Omegoita yöseerumiin tuovat hampun– ja seesaminsiemenöljyt. Tuote ei sisällä eteerisiä öljyjä. Metsä Health Oy:n männynkuoriuutteeseen yhdistetään synergiaetujen saavuttamiseksi myös muita Suomen luonnon antimia, kuten puolukkaa ja koivusokeria. Whitening sisältää hellästi tummentumia poistavaa bambuhiiltä. 1. 8. 1 2 3 4 5 6 5
Matka lopputulokseen voi olla lyhyt, arkinen juttu tai vuosia kestävä savotta, jonka päämäärää ei välttämättä näy pitkään aikaan. Pidä fokus koko matkan ajan. Luontaisterveys 95 Olet hyvä ja riität Ari Ekola on Helsingin Kalasatamassa toimivan Olet Hyvä -hyvinvointikeskuksen yrittäjä. Olemmeko oikeasti sitoutuneita valitsemallemme päämäärälle ja tekemään työtä sen eteen. Jos toimimme omista tunnelukoistamme käsin, kuten syyllisyydestä tai hylätyksi tulemisen pelosta, on helppo ajautua ylisuorittajan rooliin ja pyrkiä hoitamaan ”kaiken”. Päämäärät antavat meille merkityksellisyyttä ja työkaluja elämänhallintaan – pienessä ja isossa mittakaavassa. Tunnevyöhyketerapia, energiahoidot ja muut syvät kohtaamiset voivat olla loistavia työkaluja peilaamaan piilotettuja kiputiloja ja elämänhaavoja, niiden päälle luotuja suojamekanismeja sekä rooleja, joiden kanssa on kenties oppinut elämään jo pitkään. kauneus – muoti Hyvä Olo Expo tarjoaa kävijöilleen veloituksetta hauskoja ja mielenkiintoisia kokeilutunteja kuten joogaa, Jomon Shindoa ja tanssia. Ne ovat meille hyviä koetinkiviä. terveys – hyvinvointi Keskusteluja, työpajoja ja kiinnostavia puheenvuoroja mm. Mitä käyt läpi prosessin aikana. Maailmasta ei tekeminen lopu koskaan, mutta tekemisen vauhti ja vaatimukset tuntuvat monesti menevän yli äyräiden. Miksi se ei kantaisi. S e, miten määrittelemme suunnan ja valinnat elämässämme pohjaa usein elämänkaaren historiassa opituista malleista. Jos päämäärä ei ole selkeä, jokainen suunta voi viedä sinut sinne. Valinnoissa ja tekemisessä on myös toinen äärilaita: suorittaminen. Odotatko jo automaatiolla jonkinlaista keskeytystä tai harhautumista johonkin muuhun. Saatat aloittaa usean projektin, harrastuksen ja ns. uuden suunnan, ja lopulta huomaat, ettei yksikään tullut valmiiksi. LT. Hän rohkaistui tunnevyöhyketerapian avulla ryhtyä pohtimaan syitä sille, miksi hänestä tuntui, ettei hän riitä. Ole armollinen askeleissasi, sillä matkalle voi tulla hidasteita, vastustusta, epäilyä ja suoranaista turhautumista. **Minimissään 10 henkilöä. Toisinaan intuitio puhuttelee meitä syvästi; ikään kuin jo tietäisimme selkeästi, mitä valita seuraavaksi ilman pitkää pohtimista, laskelmointia ja riskianalyysiä. Suuntaa vasta sitten seuraavaan tehtävään. Valinnat on kuitenkin hyvä tehdä itse, omista lähtökohdista käsin. Valitse itsesi liikunta Koe upea muotinäytös ja Miss Turku -kilpailun finaali. Valitse itsesi. Älä luovuta. Kantaako innostuksen huuma loppuun asti. Tuleeko tarve napata puhelin käteen. Ari Ekola pohtii palstallaan mielen ja kehon yhteyttä. Ole läsnä sille, mitä teet, vaikka impulsseja satelee. Olemme mahdollisesti myös oppineet antamaan periksi. LUE LISÄÄ: turunmessukeskus.fi AVOINNA: LA 10–17 | SU 10–16 LIPUT: Aikuinen 13 € (ovelta 15 €) | Alle 12-vuotiaat veloituksetta | Alennusryhmät* 10 € (ovelta 12 €) | Ryhmä** 10 € (ovelta 12 €) | Monipäivälippu 22 € (ovelta 24 €) | Pysäköinti 6 € (ovelta 8 €) | Vaatesäilytys 3 € *12–17-vuotiaat, eläkeläiset, opiskelijat, varusmiehet, siviilipalvelushenkilöt ja työttömät. Mielekäs työ hoivaa häntä monella tasolla. Hän löysi rauhan itsensä kanssa, ja oivalsi, että hän riittää, eikä enää virheiden pelossa pienennä itseään. Fyysistä kuntoaan hän pitää yllä monien liikuntamuotojen lisäksi ruumiillisia ja henkisiä harjoituksia yhdistävällä Qigongilla. Terapeutti-Ville ja Piia Koriseva. Jos mitään ei muuta, mikään ei muutu. Voisitko toteuttaa kymmenestä toimesta tänään vain kaksi, alusta loppuun läsnäolevasti ja tiedostaen alun, työstön (matkan) ja lopun. Juontajana Satu Tuomisto
– Alkoholin aiheuttamat ongelmat eivät kuitenkaan keskity suurkuluttajiin, vaan hyvinkin kohtuullinen alkoholimäärä lisää syöpäriskiä. Vuonna 2020 alkoholinkäytön arvioitiin aiheuttavan yli 100 000 uutta syöpätapausta EU:ssa. Keuhkosyöpään sairastuu vuosittain lähes 3 000 suomalaista. Kasvojen itsehieronta yleistyy huimaa vauhtia Kasvojen itsehieronnasta on tullut yksi kuumimmista kauneudenhoidon hyvinvointitrendeistä. Kaada kuumaa vettä päälle ja anna hautua puolisen tuntia. Jo pienet muutokset juomatottumuksissa voivat pitkällä aikavälillä vaikuttaa terveyteen merkittävästi, kertoo Alkon vastuullisuuspäällikkö Marja Aho. Tämän vuoden keräyksen tutkimusteemana on keuhkosyövät. Tiedän, että syöpä on paha vastustaja, mutta haluan antaa toivon elää. – Olen itse menettänyt isäni keuhkosyövälle. Se aiheuttaa eniten syöpäkuolemia. Keuhkosyöpä on koskettanut läheltä Roosa rintanauhan ja rannekkeen tänä vuonna suunnitellutta Vesteristä Yhtyeineen. Lisäksi kasvojen hierominen tarjoaa luonnollisen ja kemikaalittoman vaihtoehdon ihonhoidolle. Luotan tulevaisuuteen, yhtyeen keulakuva Tero Vesterinen sanoo. kello 19.30. Samaisena vuonna Suomessa alkoholin on arvioitu aiheuttaneen yli 2 100 syöpätapausta ja yli 500 syöpäkuolemaa. Syyskuun 19. Monet kauneuden ja hyvinvoinnin ammattilaiset korostavat sen etuja, kuten kasvolihasten rentouttamista, verenkierron tehostamista ja ihon kimmoisuuden parantumista. Alkoholinkäytön vähentäminen on eittämättä terveysteko. Hyväntekeväisyysohjelma Roosa nauha Tanssii Tähtien Kanssa nähdään livelähetyksenä MTV3:lla sunnuntaina 27.10. Tuplateho Lisää elimistön tärkeimmän ja voimakkaimman antioksidantin, glutationin määrää Sisältää myös glysiinin; aminohapon jota tarvitaan NAC:n lisäksi, erityisesti jos siitä on puutetta Riittoisa ja taloudellinen pakkaus Terveet uutiset – Niin kauan kun on toivoa, on elämää Alkoholin vähentäminen on terveysteko Osana alkoholihaittojen ennaltaehkäisyä ja alkoholin haitoista viestimistä Alko tekee tänä vuonna yhteistyötä maailman terveysjärjestö WHO:n kanssa. 96 Luontaisterveys Saatavilla hyvin varustelluista terveyskaupoista ja muista alan erikoisliikkeistä sekä verkkokaupoista. Juo pieninä kulauksina ennen nukkumaanmenoa.. Mitä enemmän alkoholia juo, sitä enemmän kasvaa riski sairastua syöpään. päivä alkanut Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräys jatkuu lokakuun loppuun saakka. Länsimaissa alkoholi on yksi viidestä merkittävimmästä syövän riskitekijästä. Tavoitteena on viestiä suomalaisille kuluttajille alkoholin terveyshaitoista sekä lisätä ymmärrystä erityisesti alkoholin ja syövän yhteydestä. www.biomed.. Ratkaisevaa on juodun alkoholin määrä, ei juoman laatu tai vahvuus. Kokeile iltateeksi sitruunamelissaa Laita 4-5 sitruunamelissan lehteä ison teemukin pohjalle. Keuhkosyöpä on kolmanneksi yleisin syöpä Suomessa sekä miehillä että naisilla
0700 82585 w w w .e la m an o h ja aj a. Tilauksen voi aikaisintaan peruuttaa tarjousjakson loppuu. ?. mielenterveys . ravinto . suolistoja hormonaaliset ongelmat. . Etävastaanotto P. lääketiede . Luontaisterveys -lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa. ?. . Kaukoparantaja Kaukoparantaja . GI MAP ja DUTCH+ testit. ?. kauneus . in fo . Funktionaalista ravintoterapiaa terveyden tasapainottamiseen ravinnon avulla. . Itserentoutuksen nettikurssilla matkaat kehosi ja mielesi harmoniaan! Koulukatu 38 A1,90100 Oulu Räätälödäänkö yhdessä päiväkotisi henkilökunnalle soiva-rentoutus koulutus. ?. . terveys TILAUSKORTTI Vastaanottaja maksaa postimaksun Karprint Oy Luontaisterveys Sopimus 5003505 Vanha Turuntie 371 03150 HUHMARI n Kyllä kiitos! Tilaan Luontaisterveys -lehden kestotilauksena ja saan ensimmäisen vuoden hinnalla (85,00€) 15 numeroa. ?. terapiat . 040 5081980 www.tahtiterveys.fi Ravinto terapeutti Virpi Hof f rén Yhteydenotot: taru.tonder@karprint.fi 050 471 9780 Terveyden ja hyvinvoinnin tueksi Voit tehdä tilauksen alla olevalla tilauskupongilla. Netissä: www.luontaisterveys-lehti.fi Sähköpostilla: tilaukset@karprint.fi Puhelimitse: Tilaajapalvelumme palvelee numerossa 040-729 1445 ma-to klo 9-11.30 Mainitse tilatessasi koodi LT15 Tilaus on kestotilaus, joka jatkuu automaattisesti tarjousjakson (15 numeroa) jälkeen kulloinkin voimassa olevaan hintaan, ellei tilausta peruuteta viimeistään kolmea viikkoa ennen seuraavan tilausjakson alkamista. ?. . . Luontaisterveys 97 PALVELUHAKEMISTO Koulutus Tulkintaa Tarot-tulkitsija ja henkinen auttaja Mirva Vilokkinen 0700 94002 2,41€/min Tulkintoja ajanvarauksella numerosta 040 7270106 (teen myös kirjallisia tulkintoja) PL 644, Tre 2,35 € + pvm Auttaja, näkijä, kaukoparantaja Sisko 0700-88970 Elämänohjaaja AVA Näkijä, Parantaja 2,38 €/min + ppm p. Mm. liikunta . 85 € Uusille kestotilaajille 15 numeroa 10 numeron hintaan Näyttelijä Miia Nuutila: Metsä tarjoaa fyysistä ja henkistä kesäherkkua Kun alkoholi jäi, tilalle tuli elämä 5/2024 9,30€ 8,90 NYT Teemana: Hyvinvoiva mies MELT Method Huikeita tuloksia faskioille Leijonapäivinä leikatut hiukset kasvat vahvoina Puolukkasuuhuuhde muusikko Ile Vainion luottotuote Vihannesvoittoinen ruokavalio parantaa siittiöiden liikkuvuutta Runojen aistillisuus herkistää myös kehoa LÄHIMETSÄSTÄ Löytyy onni TRIGGERPISTEET Kipujen taustalla EREKTIO Elämäntavat tukevat VERENPAINE Tärkeä seurata PÄÄNSÄRYT Jääneet saaristossa ?. . . Nimi ___________________________________________________________ Katuosoite ___________________________________________________ Postinumero ja -toimipaikka _____________________________ Puhelin / Sähköposti _______________________________________ Allekirjoitus __________________________________________________ n Tietojani ei saa käyttää suoramarkkinointiin. Energiahoitaja Energiahoitaja . Näkijä Näkijä SAANA SAANA 0700-88878 0700-88878 2,37€ min + pvm 2,37€ min + pvm Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 PL 199, Hyvinkää (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Henkinen auttaja Tarot -tulkitsija AIJA 0700-96006 (2,41€/min+pvm)
Mediamyynti: taru.tonder@karprint.fi puh. Lehdessä esittelyssä tiedoin ja tuottein terveyden tueksi vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja. Juttuvinkki mielessä, meilaa: reetta.ahola@karprint.fi Luontaisterveys 9-2024 ilmestyy marraskuun alkupuoliskolla. Onnea voittajille!. Osallistu Paras juttu -arvontaan! Ota kantaa ja äänestä tämän lehden paras juttu. Teemaltaan seuraava Luontaisterveys keskittyy lisäksi selän hyvinvointiin. Edellisen numeron, Luontaisterveys 7-2024 Paras juttu -äänestyksessä arpaonni suosi Eija Kahelinia Hammaslahdelta, Ari Korhosta Vesannolta ja Anski Rauniota Naantalista. Äänestysaikaa on 16.10.2024 saakka. Rantasen neljännen kirjan lähtökohta on oppia tunnistamaan omia vahvuuksia, luontaisia taipumuksia ja kehittämiskohteita. 050-471 9780 www.luontaisterveys-lehti.fi @ luontaisterveys # luontaisterveys Muista laittaa äänestysviestiin nimesi, postiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Puhelinnumeroa tarvitaan, että posti tuo mahdollisen voittosi perille. Kirjan avulla opit hallitsemaan omaa stressiluuppiasi, joka voi pahimmillaan uuvuttaa ja estää sinua saavuttamasta tärkeitä tavoitteita. Kaikki Paras juttu -äänestykseen osallistuneet ovat mukana arvonnassa, jossa kolme voittaa tunnelmamuotoilun kehittäjänä tunnetun lisenssivalmentaja Marjo Rantasen uutuuskirjan Ansaitset parempaa – Näin löydät ilon, tasapainon ja sisäiset aarteesi (Viisas Elämä, 2024). SELKÄEXTRAssa herätetään ja haastetaan selkärangan liikkuvuutta. 98 Luontaisterveys Seuraavassa numerossa Luontaisterveys 9/2024 Luonnollisesti hyvää joulua! Kerro sähköpostissa, osoitteeseen reetta.ahola@karprint.fi kädessäsi olevan Luontaisterveys-lehden 8-2024 mielestäsi paras juttu. Luontaista hyvinvointipolkua kulkevan joulussa terveyden kaikki osa-alueet punoutuvat harmonisesti yhteen: fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen ja henkinen. Vuonna 2024 ilmestyy 10 numeroa. Laita mukaan myös perustelusi. Olisi hienoa, jos kertoisit, minkätyylisiä juttuja toivoisit jatkossa Luontaisterveyslehdessä olevan
BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Mihin BEMER Evo auttaa. Paljonko mikroverisuonia on. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti.. Mihin BEMER Evo auttaa. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Paljonko mikroverisuonia on. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Paljonko mikroverisuonia on. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Mihin BEMER Evo auttaa. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa
Se edistää psyko– logisia toimintoja, hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Rentoutta ja tasapainoa syksyyn Palmitoyylietanoliamidi (PEA) on rasvahappoamidi, jota keho tuottaa itse esimerkiksi urheillessa, tukien samalla suorituksesta palautumista. Se myös edistää normaalia proteiini-, glykogeenija energia-aineenvaihduntaa. Fenyylialaniini on ihmiselle välttämätön aminohappo, joka vaikuttaa aivojen välittä jäaineiden kautta. PAL.VKO 2024-45 815860-2408. Korkealaatuisen Saffr’ Activ® -sahramiuutteen sisältämät aktiiviaineet ylläpitävät hyvää mielialaa ja tukevat rentoutumista. Ravinnossa PEA:ta löytyy soijapavuista, pähkinöistä ja kananmunan keltuaisesta. B6-vitamiinilla eli pyridoksiinilla on elimistössä lukuisia tehtäviä. FORTESAN® PEA -ravintolisä sisältää patentoitua Levagen®+ palmitoyylietanoliamidia sekä sen vaikutusta täydentäviä koliinia ja B 6 -vitamiinia. Levagen+-valmisteen on havaittu vaikuttavan kehoa rentouttavasti ja siten myös positiivisesti unen laatuun. Koliini on rasvaliukoinen vitamiinin kaltainen yhdiste, joka auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa solutasolla edistämällä normaalia rasva-aineenvaihduntaa ja homokysteiinin aineenvaihduntaa. Koliini myös edistää maksan toiminnan pysymistä normaalina, sillä se osallistuu rasvan varastoinnin säätelyyn maksassa. Ravintolisän Cja B 6 -vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja energia -aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa sekä auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. FORTESAN® SAHRAMI + C + B 6 Sahramiuute – DL-fenyylialaniini vitamiinitabletit Ravintolisä sisältää standardoitua sahramiuutetta, DL-fenyylialaniinia sekä niiden vaikutusta täydentäviä Cja B 6 -vitamiineja