ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 8/2015 7,10 RASVAKAHVILLA boostia aivoille Suolan salaisuudet Rakennetaan aito onnellisuus, joka on tässä ja nyt EI IKÄIHMINEN TARVITSE KODINOMAISUUTTA, HÄN TARVITSEE KODIN D-vitamiini halpa syöpälääke K2-vitamiini lujittaa luustoa ja hidastaa verisuonien kalkkiutumista Aalto-yliopiston kunniaprofessori Erkki Vauramo: JOOGAN ylösalaiset asennot aktivoivat aivoja 6,90 EXTRA HINTA Haaveiden sijaan Huoliteltu pohja, ryhdikkäät kulmat Talven trendimeikissä
Boris MAITOHAPPOBAKTEERIJUOMA 3 l Boris juomassa on 4 miljoonaa maitohappobakteeria grammassa. Näiden siementen omega 3ja omega 6-rasvahappojen suhde on optimaalinen. Se on valmistettu suomessa kasvaneista kasveista, marjoista ja yrteistä hapattamalla. Lisäksi ne ovat pullollaan ravinteita, proteiinia ja suolistolle tärkeää kuitua. E3live Enzymes Supreme RUOANSULATUSENTSYYMI Vahva ja luonnollinen kasviperäinen entsyymivalmiste, joka on rikastettu AFA-levällä. maitoproteiini ja laktoosi. Bulletproof Brain Octane ÖLJY 473 ml Brain Octane-öljy sisältää kookoksen MCT-öljyä ja niistä tarkemmin kapryylihappoa, joka vireyttää aivotoimintaa ja on hyödyllinen ravintolisä keskittymistä vaativiin tilanteisiin. Gheessä on paljon mineraaleja ja vitamiinia, kuten K2-vitamiinia ja se sopii erittäin hyvin paistamiseen. Kollageeni vaikuttaa mm. Kärkkäinen Ylivieska Ollilanojankatu 2, 84100 Ylivieska 010 430 3000 Aukioloajat: ma—pe 8.00—21.00, la 8.00—18.00, su 12.00—18.00 Kärkkäinen Lahti Pasaasi 2, Renkomäki, 15700 Lahti 010 430 3630 Aukioloajat: ma—pe 8.00—21.00, la 8.00—18.00, su 12.00—18.00 Kärkkäinen Oulu Alasintie 12, 90400 Oulu 010 430 3020 Aukioloajat: ma—pe 9.00—21.00, la 9.00—18.00, su 12.00—18.00 Kärkkäinen Ii Sorosentie 2, 91100 Ii 010 430 3820 Aukioloajat: ma—pe 9.00—21.00, la 9.00—18.00, su 12.00—18.00 Verkkokaupan asiakaspalvelu: 010 430 3030 (arkisin klo 8–16) Yli 2000 luontaistuotteen verkkokauppa – Karkkainen.com Yano LUOMU CHIAN SIEMEN 1 kg Chia on yksi parhaista hyvien rasvahappojen lähteistä. Entsyymejä tarvitaan ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä. Boris todella hellii vatsaasi! Great Lakes Gelatin KOLLAGEENI 454 g Kollageeni on elimistömme tärkeimpiä proteiineja, jonka tuotanto alkaa heiketä 25 –ikävuoden jälkeen. Tämä on rasvakahvin tekijän unelmaöljy! Original Ghee KIRKASTETTU VOI 480 g Ghee eli kirkastettu voi on 100% rasvaa, josta on poistettu mm. Tarjoukset voimassa 31.1.2016 asti 17 90€ 9 90€ 21 90€ 24 90€ 12 90€ 14 90€ Kuukauden tuote!. Ihon kudoksiin, hiuksiin, nivelsiteisiin, rustoon, lihaksiin ja veren solujen kasvuun. Entsyymit ehkäisevät myös kaasunmuodostusta, turvotusta ja ummetusta
Onko vatsasi kuin potkupallo. Marja on entinen ravintola-alan kouluttaja ja intohimoinen kulinaristi. Hän kuitenkin otti neljänä iltana puolikkaan kuution – ja hämmästyi: – Uskomaton määrä kuonaa poistui kehostani luonnollista tietä ja ilman mitään sivuvaikutuksia. Uusi vyötärö innosti Marjaa myös liikkumaan ja ulkoilemaan, mikä puolestaan on pudottanut painoa entisestään. Seurauksena oli se, etteivät vaatteet tahtoneet mahtua päälle, vyötäröltä kiristi ja oli ähky olo. Tunsin itseni energiseksi ja makean mieliteot alkoivat hävitä. Ota Fructolaxia, pidät sillä vatsasi käynnissä luonnollisesti ja varmasti. Ilman sivuvaikutuksia Nyt apu on löytynyt Fructolaxista. – Kun siihen vielä yhdistyy huono ruuansulatus ja laiska suoli, on seurauksena turvotusta ja ummetusta. Kiristävätkö vaatteet päälläsi. Esimerkiksi juhlakausina hän herkuttelee sydämensä kyllyydestä. Rupesin myös katselemaan vähän terveellisempiä ruoka-aineita ja laihduin. – Käytän Fructolaxia lähinnä kuureittain, mutta otan sitä mukaan silloinkin, kun lähden matkoille kotimaahan tai ulkomaille. – Kävelin myymälään ja kysyin neuvoa. Kulkevat kätevästi mukana Marja kehuu Fructolax-kuutioita mehevän ja täyteläisen makuisiksi. – Olen kokeillut luumuja ja ostanut muita valmisteita, mutta ne eivät sovi minulle. Syöminen kodin ulkopuolella on aina erilaista ja vaikka stressi olisi luonteeltaan positiivista, vatsa saattaa reagoida siihenkin. MAINOS JAA MM E 100 00 ILM AIS TA NÄY TET TÄ, TILA A OM ASI WW W.H ARM ONI A.F I. Ummetus on yleinen vaiva, josta on turha kärsiä. Fructolax on hyvänmakuinen sekä tehokas mutta hellävarainen hedelmäkuitukuutio, jolla saat vatsasi taas litteäksi ja toimivaksi. Saan niistä vain kovat ilmavaivat ja entistä isomman pömppövatsan. Matkoja varten hänellä on myös Fructolax-tabletteja. VAU, NYT VATSANI TOIMII! apteekeista, luontaistuotekaupoista, tavarataloista ja päivittäistavarakaupoista Turvottaako. – En halua laskea jokaista suupalaani, sillä ruoka on suuri nautinto. Marja päätti kokeilla, vaikka olikin aluksi kovin epäuskoinen. Toimittaja Marja Nyman on aina reagoinut vatsallaan, etenkin stressiin. Minulle suositeltiin Fructolaxia
Reissu metsään voittaa facebookissa surffailun. Terveet aivot 38 Musiikki vaikuttaa meillä aivoissa mielihyväja palkitsevuusjärjestelmän toimintaan. 46 Koneet kiinni ja värityskirja käteen, lautaselle pähkinöitä ja avokadoja sekä suuri hali kaverille – niin aivoista tulee autuaat. 22 Hyvänolon rakennusaineita ovat Leila Tolvasen mukaan elämän yksinkertaiset perusasiat: terveellinen ruoka, liikunta ja henkinen hyvinvointi. Pöytä on katettu! Jooga hellii kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja mieltä, mutta sen avulla on mahdollista kehittää myös aivojen toimintaa, parantaa keskittymiskykyä ja kohentaa mielialaa. Sen lisäksi musiikki on kognitiivisesti ja motorisesti stimuloiva virike. Vuodenajat ovat Leila Tolvaselle rikkaus, lämpimästi pukeutumalla pärjää kylmälläkin säällä. Kansansairaudet kuriin 26 Salakavala matala-asteinen tulehdus tekee tuhoa ympäri kehoa. 60 Neurotieteilijät uskovat, että D-vitamiinilla on tärkeä merkitys aivojen toiminnalle. 4 Luontais ravinto liikunta terapiat henkinen hyvinvointi lääketiede Sisältö 8/2015 terveys Luonnollinen ruoka 33 Haluatko tänä jouluna loihtia joulupöytääsi jotakin erityisen hyvää ja myös terveellistä. Jos mielesi tekee herkutella myös joulunpyhien jälkeen ravitsevilla leivonnaisilla, puuroilla tai vaikkapa pitsalla, kokeile spelttiä. 56 Rasvakahvin sanotaan pitävän nälän loitolla, antavan hyvälaatuista energiaa aivoille ja kiihdyttävän rasvanpolttoa. Hyvä mieli 6 Haaveiden sijaan jokaisen on mahdollista rakentaa aito onnellisuuden asumus, joka on tässä ja nyt. 22 50. 64 Aivot muodostuvat 60-prosenttisesti rasvasta, aivot tarvitsevat erityisesti DHA-rasvahappoja. 42 Parhaiten ihminen oppii asioita hyödyntämällä mahdollisimman monia aisteja
09-413 97 361, reetta.ahola@karprint.fi Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari Kustantaja: Karprint Oy Toimittajat: Terttu Iiskola, Kaisa-Liisa Ikonen, Soili Kaivosoja, Merja Kiviluoma, Tuula Kolehmainen, Marjo-Kaisu Niinikoski, Mira Piispa Myyntiryhmän päällikkö: Eija Kiukkonen, puh. Päätoimittaja: Reetta Ahola, puh. Jaana kiinnostui hieronnasta omien vaivojensa kautta. Parhaiten tämä tapahtuu mielekkään työn ja mielekkäiden harrastusten kautta. Myötätunnon puute masentaa, ehkä eniten ihmistä, joka ei kykene empatiaan kanssaihmisen hädän tai vaikeiden valintojen keskellä. Nykypäivän muotitermi suvaitsevaisuuskin tavallaan luokittelee. Itseään suvaitsevaisena pitävä nostaa itseään suhteessa heihin, joita suostuu suvaitsemaan. 09-413 97 390 eija.kiukkonen@karprint.fi Ilmoituspäällikkö: Kristiina Hattberg, puh. Toinen toisillemme osoittama myötätunto on merkittävä ilon lähde ja inhimillisyyden vahvistaja. Ei niinkään pyrkimys olla hyvä ihminen, suorittaa ihmisyyttä. Yhteisöllisyys on hienolta kuulostava nykypäivän juhlapuheiden muotitermi. Aidoimmillaan yhteisöllisyys toteutuu arkipäivän yhdessäolossa, haluna ja kykynä antaa toisille ihmisille aikaa, seuraa ja empatiaa. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/ tilaajapalvelu 03150 Huhmari. Osata olla ihminen ihmisenä ja ihminen toiselle ihmiselle. 68. Ehkä tässä elämämme korkein tavoite. RAKKAAT LUONTAISTERVEYS LEH DEN lukijat, ilmoittajat, yhteistyökumppanit ja kaikki lehden ystävät Suomessa ja eri puolilla maailmaa, sydänlämmin kiitos vuodesta 2015. Nyt hän haluaa auttaa myös muita hieronnan ja jäsenkorjauksen avulla. 46 Kun tekee, on tehtävä ”sata lasissa”. 09-413 97 370, kristiina.hattberg@karprint.fi Taitto: Päivi Ahlroth, Mika Kettunen Seuraava numero: Seuraava numero ilmestyy helmikuun alussa. Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Lempeä, empaattinen ihmisyys riittää. Ja mikäpäs voisikaan tehdä elämästä mielekkäämpää kuin muiden auttaminen; sillä antaessaan saa – ehkä eniten itse. Terveyden apurit 68 Joukko innokkaita ihmisiä on kokoontunut Etelä-Pohjanmaan opistolle Ilmajoelle Leila Kattilakosken hieronnan jatkokurssille. 5 PÄÄKIRJOITUS Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Tilaajapalvelu, ma–pe klo 8–16, puh. 09-413 97 300, tilaukset@karprint.fi Tilaushinnat: Kestotilaus 56 euroa/vuosi Määräaikainen 61 euroa/vuosi Ilmestyy kahdeksan numeroa vuodessa. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Voimistava liikunta 50 Ylösalaiset joooga-asennot ovat omiaan aktivoimaan aivoja ja rauhoittamaan mieltä. Yhteiskuntarauhan ylläpitäjänä työllisyys on todettu tehokkaimmaksi keinoksi. Muistutus virheellisestä ilmoituksesta on tehtävä viimeistään kahdeksan (8) vuorokauden kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lehdessä. Vastuu virheistä ja huomautukset: Karprint Oy:n suurin vastuu hyväksytyn ilmoituksen julkaisemisessa sattuneesta virheestä on ilmoituksesta maksettu hinta ja muihin lehtiin toimitetusta aineistosta sen valmistusarvo. Näin määritteli psykoanalyysin isä, Sigmund Freud mielenterveyden kivijalan. Sen näkee myös Jaana Snickarsin keskittyneestä ilmeestä. Karprint Oy ei vastaa ilmoittajalle mahdollisesti aiheutuvista vahingoista, jos ilmoitusta ei voida julkaista määrättynä päivänä tai suunnitellun mukaisesti aineiston teknisten puutteiden tai asiasisältöjen puutteellisuuden vuoksi. Elämän mielekkyys kristallisoituu yhdessä toisten ihmisten kanssa, koska ihmistä ei ole luotu olemaan yksin. Tarvehierarkiateorian kehittäjän, psykologi Abraham Maslow’n mukaan ihmisen tarpeiden hierarkkisessa järjestyksessä ylimpänä ovat itsensä toteuttamisen tarpeet: onnellisimmillaan ihminen on kun hän saa toteuttaa itseään. ISSN 1456-7792 Rakastaa ja tehdä työtä KYKY RAKASTAA ja kyky tehdä työtä. Myös vapaaehtoisja palvelutyö on monille nykyään yhtä merkittävämpi mielekkyyden motivaattori. Rakastetaan terveytemme ensi vuonna entistä vahvemmaksi! Annetaan luonnon auttaa! Luonnon kaunis 74 Yrttivoiteissa tuoksuu kreetalainen tietotaito. Aivoautuuttaja Raija Kivimetsä on tutkinut aivojen hyvinvointia ravinnon ja elämänhallinnan kannalta
Haaveiden sijaan jokaisen on mahdollista rakentaa aito onnellisuuden asumus, joka on tässä ja nyt. Haaveilemisesta merkitykselliseen tekemiseen Onnen kaukorantaa etsimässä. 6 Ainakin kolmannes suomalaisista panee viikoittain rahaa johonkin peliin, haaveeseen onnen kaukorannasta, jossa huolet huomisen voi jäädä unholaan
Sen sijaan kannattaisi panostaa itsensä toteuttamiseen, ihmissuhteisiin ja hyväntekemiseen. Nautintokaan ei voi olla jatkuvaa, koska se seuraa toiminnasta.” – Aristoteleen näkemyksen mukaan toiminta on ensisijaista, ja toissijaista se mielihyvä, jonka toimiminen synnyttää toimijassa, Pursiainen täsmentää. Onnen tavoittelu voi tehdä itsekkään yksinäisen Martela lainaa tietokirjailija Heikki Peltolaa: ”Yhteys toiseen on onnea, jonka menettää keskittymällä liikaa itseensä.” – Yhden tutkimuksen mukaan onnen tavoittelijat ovat muita yksinäisempiä. Alan konkari, pastori, filosofi Terho Pursiainen, 70, avaa uusimmassa Polemia-sarjan nettijulkaisussaan mielen ovia. Perustuslaillinen oikeus onneen. Hedonistinen onni haihtuu ilmaan Terho Pursiainen on myös sitä mieltä, että varmin tapa saada mielihyvää ei ainakaan kaikissa tapauksissa ole toiminta, jonka nimenomaisena tarkoituksena on mielihyvän saaminen. Mitä tärkeämpänä ihmiset pitivät onnellisena olemista, sitä yksinäisemmäksi he itsensä ?. Miksi onnellisuuden tavoittelu ei sitten johda onnellisuuteen. – Jo antiikin ajattelija Aristoteles kirjoitti: ”Miksi kukaan ei nauti jatkuvasti. – Hedonismin paradoksi eli mielihyvän paradoksi viittaa siihen, että onni haihtuu ilmaan, jos sitä käydään tavoittelemaan. Martela toteaa, että länsimaissa onnellisuudesta on tullut jonkinlainen kultainen vasikka, jota palvomme. Mielekäs elämä, mielekäs yhteiskunta -teoksen on kustantanut Kunnallisalan kehittämissäätiö, 2011. Esa Saarisen seuraajaksi mainittu filosofian tohtori, DI, Frank Martela, 34, puolestaan pyrkii etsimään vastausta kysymykseen, miten elää hyvä elämä. Mikään inhimillinen ei tietenkään voi toimia jatkuvasti. Niitä selittävät myös kaksi suomalaista filosofia, joiden kanssa nyt etsimme onnen avaimia. – Jos ihminen todella pyrkisi onnellisuuteen, hänen kannattaisi opetella olemaan vähemmän innostunut materiaalisista tavoitteista, koska ne eivät onnellisuutta kovinkaan paljoa tuota. Häneltä ilmestyi toukokuussa kirja Valonöörit. Lisäksi hän pitää blogia, jossa on pohtinut paljon onnellisuutta. Sisäisen motivaation käsikirja (Gummerus, 2015). Martela vastaa, että keskeinen syy on siinä, että etsimme onnellisuutta vääristä paikoista. – Onnellisuudesta on tullut kulttuurinen normi ja itsestään selvä elämän päämäärä. Frankliin (1905–1997). Väsyvätkö ihmiset siihen. Onnellisuusteemaa ei voi sivuuttaa viittaamatta keskitysleirinkärsimykset kokeneeseen itävaltalaiseen neurologiin ja psykiatriin Viktor E. – Tutkimus osoittaa, että ne ihmiset jotka pitävät onnellisuuden saavuttamista erityisen tärkeänä, ovat keskimäärin vähemmän onnellisia kuin ihmiset, joille onnellisuus ei ole samanlainen pakkomielle. 7 O nnesta on lausuttu monia kliseitä sekä viisaita mietelmiä, ja molempia on ymmärretty väärin sekä käytetty omien tarkoitusperien ajamiseen
Kun olet onnellinen, vaali sitä hetkeä. Kun olet surullinen, vaali myös sitä hetkeä. – Yksi selitys liittyy siihen, että länsimaissa miellämme onnellisuuden tavoittelun olevan jonkinlaista oman edun maksimointia. – Uskon, että onnellisuus löytyy parhaiten merkityksellisen elämän sivutuotteena. Elämän tarkoituksen toteuttaminen on tarve Viktor Frankl oli sitä mieltä, että ihminen pyrkii aina etsimään ja löytämään tarkoituksen. Kun mielesi on maassa, niin pahin mitä voi tapahtua, on, että joku tulee kertomaan, että “älä ole allapäin, piristy vähän”. – Erityisen pahaa se tekee ihmisille, jotka syystä tai toisesta eivät tällä hetkellä ole onnellisia. Mikä tärkeintä, 93 prosenttia näistä elämän näennäisestä tarkoituksettomuudesta kärsivistä opiskelijoista oli sosiaalisesti aktiivisia, pärjäsi hyvin akateemisesti ja oli hyvissä väleissä perheensä kanssa.” Maallistuneet ihmiset ovat paljolti hylänneet elämänsä tarkoituksen toteuttamisen, siis olennaisen. – Omia tunteitaan vastaan taisteleminen ei koskaan johda voittoon. Eli sellaisen elämän, jossa keskityt toteuttamaan itseäsi ja tekemään hyvää toisille ihmisille. Meidän oli opetettava itsellemme ja masentuneille, ettei – Jos ihminen todella pyrkisi onnellisuuteen, hänen kannattaisi opetella olemaan vähemmän innostunut materiaalisista tavoitteista, koska ne eivät onnellisuutta kovinkaan paljoa tuota.. 8 tunsivat, Martela kertoo. Se kaksinkertaistaa taakan: Et vain ole onneton, vaan tunnet myös syyllisyyttä siitä, että olet onneton. – Kun panostat ihmisen neljään psykologiseen perustarpeeseen – joista kerron kirjassani – saavutat onnen sivutuotteena. ”Jos ihminen on löytänyt etsimänsä tarkoituksen, hän on valmis kärsimään, uhraamaan tai jopa tarpeen vaatiessa luopuman elämästään tuon tarkoituksen hyväksi. Miksi sitten onnen tavoittelu johtaa yksinäisyyteen. – Voimme uhrata monia asioita tällaiselle onnellisuuden alttarille, mutta ehkä traagisin uhraus on ystävyyden uhraus – erityisesti koska kestävä onnellisuus rakentuu paljolti ihmissuhteissa. Onnellisuuden kulttuuri tekee onnettomia Martela huomauttaa, että niin sanottu onnellisuuden kulttuuri voi olla erityisen raskas taakka niille, jotka eivät onnistu elämään kulttuurin vaatimalla tavalla. Sen seurauksena saatamme onnea tavoitellessamme keskittyä liikaa itseemme muiden ihmisten kustannuksella, Martela vastaa. Martela viittaa taloustieteilijä John Kayn kirjaan Obliquity . Ellei tarkoitusta ole, ihminen on taipuvainen päättämään elämänsä, ja hän on valmis tekemään sen siitäkin huolimatta, että kaikki hänen tarpeensa ovat näennäisesti tyydytetyt.” ”Eräässä USA:n yliopistossa haasteltiin 60 itsemurhayrityksen tehnyttä opiskelijaa, ja 85 prosenttia heistä sanoi syynä olleen sen, että elämä tuntui tarkoituksettomalta. John Lennon on laulussaan Beautiful Boy osuvasti todennut: ”Elämä on, mitä sinulle tapahtuu, kun keskityt tekemään muita suunnitelmia.” – Mitäpä jos tehtäisiin siitä vielä osuvampi. Asenne valitaan tietoisesti Frankl jatkaa myös toteamalla, että asenne elämää kohtaan voidaan valita tietoisesti: ”Keskitysleirillä tarvittiin perusteellista muutosta asennoitumiseemme. Onnellisuus on yksi tällainen epäsuora päämäärä, hän kuvaa. Pohjautuen ajatukseen, että onnellisuus saavutetaan parhaiten sivutuotteena, olen muokannut lauseen uusiksi näin: ”Onnellisuus on sitä, mitä sinulle tapahtuu, kun keskityt tekemään itsellesi merkityksellisiä asioita.” – Uskon, että onnellisuus löytyy parhaiten merkityksellisen elämän sivutuotteena. Eli sellaisen elämän, jossa keskityt toteuttamaan itseäsi ja tekemään hyvää toisille ihmisille, toteaa filosofian tohtori, DI, Frank Martela. Se on ihmisen perustavaa laatua oleva huolenaihe (Elämän tarkoitusta etsimässä , Keuruu 1980). – Hän esittää, että monet päämäärät elämässä, bisneksessä, politiikassa ja urheilussa saavutetaan parhaiten epäsuorasti. Mitä tavoitella onnellisuuden sijasta. On parempi oppia hyväksymään elämä sellaisena kuin se on. Molemmat tunteet ovat elintärkeä osa sitä ainutlaatuista tarinaa, joka on sinun elämäsi, Martela korostaa. Vastaavasti
Perimmiltään elämä merkitsee vastuun ottamista oikean vastauksen löytämiseksi sen antamiin ongelmiin ja niiden tehtävien suorittamista, jotka se jatkuvasti jokaiselle yksilölle antaa. 9 sillä, mitä me odotimme elämältä itse asiassa ollut merkitystä, vaan päinvastoin sillä, mitä elämä odotti meiltä. Perusoletuksena kuitenkin on, että onnenpekka löytää jotakin arvokkaampaa kuin mitä etsii. – Autuus tarkoittaa auvoa, jolla on merkityksensä, mutta merkityksen ei suinkaan tarvitse olla uskonnollinen. Siksi on mahdotonta määritellä elämän tarkoitus yleisesti. Ne pakenevat sitä, joka tavoittelee niitä suorasukaisesti. Nämä tehtävät ja niiden mukana myös elämän tarkoitus vaihtelevat eri ihmisillä. ’Elämä’ ei ole mitään epämääräistä, vaan jotain hyvin todellista ja konkreettista. Jos se vaihtelee nimenomaisesti toimijan omasta näkökulmasta, vältymme vaikealta kysymykseltä, onko mikään itsessään arvokkaampaa kuin jokin muu. Jokaisella omansa Terho Pursiainen viittaa Viktor Franklin puheisiin ihmisten välisistä suhteista. Meidän oli lopetettava elämän tarkoituksen kyseleminen ja sen sijaan pidettävä itseämme niinä, joilta elämä kyseli – päivän jokaisena hetkenä. Onnellisella ihmisellä voi olla hyvää tai huonoa tuuria eri asioissa. – Hyvyyttä ei siis ole se, että ollaan jollakin ”henkisellä” tasolla tai pyritään jollekin tasolle, vaan se, että ollaan hyväksi toisille ihmisille tai joillekin tärkeille asioille, kuten luonnon hyvinvoinnille. Olet vapaa ottamaan kannan olosuhteisiin.” ”Onnellisuutta ei voi etsiä; sen täytyy seurata muusta; ja se seuraa tarkoittamattomana.” riippuvaista sikäli, että onnen löytääkseen on luovuttava etsimästä onnea. Totta kai se vaihtelee muidenkin näkökulmasta, kuten kertomus ensimmäisestä helluntaista kuvaa. – Autuudessa asioiden merkityksellä on pääpaino. – Sattumalla ei ole pääroolia. Se ei ole kohteen toteutumista myötäilevässä nautinnossa, mielihyvässä tai onnellisuudessa, Pursiainen toteaa. – Toinen on oma päätelmäni. Sattumalla ei pääroolia Pursiainen toteaa, että tärkein vastaan esitettävä argumentti on se, että sattumalla ei ole onnellisuudessa itsenäistä roolia. Meidän vastauksemme eivät saa koostua puheista ja mietiskelyistämme, vaan todellisesta toiminnasta ja oikeasta käyttäytymisestä. – Toimijan omasta näkökulmasta mielihyvän, nautinnon tai onnellisuuden arvo riippuu siitä, kuinka tärkeäksi hän kokee sen asian, mistä hyvä olo on seurauksena. Auvoisaa tyytyväisyyttä – Onnellisuuden käsitettä voi jäsentää erottamalla toisistaan auvon ja autuuden. Ensisijaisesti on kuitenkin kyse toimijan omista valinnoista. Frankl antaa viisaat sanat: ’’Olosuhteet eivät tee elämästä sietämätöntä, vaan merkityksen ja tarkoituksen puuttuminen.” ”Et ole vapaa olosuhteista. Klisheetä käyttäen: onnellisuus on tietoisuutta elämää suurempien asioiden toteutumisesta elämässä. – Onnekkuudestakin voi olla kyse, mutta vain toissijaisesti. Kysymyksiin elämän tarkoituksesta ei koskaan voida vastata ylimalkaisilla määritelmillä. Ihmisen elämä on auvoista, jos sen perusvireenä on syvä tyytyväisyys, Pursiainen summaa. TEKSTI: TERTTU IISKOLA. Minä en tarkoita autuudella sitä, että asiat ovat ylivertaisen hienolla tolalla, vaan sitä, että elämän täyttää syvä mielekkyys. Niistä muodostuu ihmisen kohtalo, joka on jokaisen yksilön kohdalla erilainen ja ainutlaatuinen.” Mutta tarvitaanko peräti keskitysleiri, ennen kuin ihminen tämän ymmärtää. – Autuus on mielekkyyden täyttämää, tulkittua auvoa. – Ensimmäinen päätelmäni on, että mielihyvä, nautinto, onnellisuus ja muut samantapaiset ilmiöt ovat seurausilmiöitä. Se on mielekästä auvoa, onnellisuutta tärkeän merkityksen tähden, tulkittua hyvää oloa. Logoterapian kehittänyt Viktor E. – Autuaalla ihmisellä, sellaisella joksi kai saamme kuvitella Sokrateen, voi olla kiukkuinen vaimo. – Toimijan näkökulmasta arvo on kohteessa. Sattumahan voi vaikuttaa siihen, miten jonkin tärkeän asian ajaminen onnistuu. Onnen löytäminen on kuitenkin toimijasta itsestään Antautuu toiselle ei itselleen... – Autuus ja auvo voivat olla kokemuksina muissa kuin vain yhdessä suhteessa täysin identtisiä, samaan tapaan kuin rikkivedyn ja moraalisen närkästyksen aiheuttamat etomiset eroavat toisistaan vain tulkintansa tähden. On, ainakin toimijan omasta näkökulmasta. – Se, että löytää onnen, ei tosin tarkoita, että löytää nimenomaan sitä, mitä etsii. Hänen taloutensa voi olla rempallaan, ja häntä ehkä närästää lounaan jälkeen. Onnen voi löytää, jos etsii aivan muita, itsessään tärkeitä asioita. Niiden asioiden arvo, joista mielihyvä, nautinto, onnellisuus ja muut samantapaiset ilmiöt ovat seurauksena, vaihtelee toimijan omasta näkökulmasta arvioituna. Onni autuudeksi käsitettynä on sellaista auvoa, jossa olennaista ei ole se, miltä tuntuu, vaan mikä tuntuu siltä. Toiminnan tulos on tarkoittamaton
Taivaallisen voiman symboli Oliivinlehtiuutetta on käytetty jo muinaisessa Egyptissä, jossa sitä arvostettiin voimakkaana elimistön puolustajana ja pidettiin symbolina ”taivaallisesta voimasta”. Esimerkiksi 15 mg vastustuskyvyn ylläpitoon päivittäin. Aasiassa greippiöljyuutetta on käytetty vuosisatoja sisäisesti ja sen lisäksi ihon ja hiusten puhdistukseen sekä myös kodin pintojen desinfiointiin. Flunssaoireiden ilmaantuessa 60 mg vuorokaudessa. Samoin raskasta fyysistä työtä tekevät ja runsaasti treenaavat voivat tarvita sinkkilisän. Nykyiset lämpimät ja kosteat talvet edesauttavat pöpöjen lisääntymistä ja tarttumista, kun kunnon pakkanen ei pääse niitä nitistämään.. Jos suolistollasi on tapana olla hyvinkin oikukas, ota vielä avuksi vahvat ihmisperäiset maitohappobakteerivalmisteet. Näin varaudut hyvin Puhdasta monipuolista ruokaa, riittävästi lepoa ja sopivasti liikuntaa, näin keho valmistautuu paremmin flunssakauteen. Kasvipohjaisia ravintolisiä ja sopivasti sinkkiä Luonnosta tehosuojaa vastustuskyvylle RAVINTO HOITAA Aina ei tarvitse joutua flunssakierteeseen! K uulutko niihin ihmisiin, jotka joutuvat heti ilmojen viiletessä ja naapurin aivastaessa kaatumaan sänkyyn flunssan kourissa. Greipistä on moneksi Greippiöljyä on käytetty suoliston hyvinvointiin yli 30 vuotta, se vahvistaa myös vastustuskykyä. Sinkki lisää vastustuskykyä Sinkkiä on ihmisessä noin 2000 mg. Myös ihminen hyötyy monella tavalla kasvifenoleista. Se on elimistölle välttämätön ravintotekijä. Tätäkin kasvia jo muinaiset kreikkalaiset hyödynsivät sen monien terveysvaikutusten vuoksi. Niin kuin monesti ennenkin, luonnosta voi löytyä tehokasta suojaa vastustuskyvyllesi. Näin ne vaikuttavat kasvin makuun, väriin, koostumukseen ja säilyvyyteen sekä toimivat antioksidantteina. Oliivinlehtiuutteen mikro-organismeja estävä vaikutus johtuu sen sisältämistä kasvifenoleista. Oregano muutakin kuin pizzamauste Oreganokasvin öljyissäkin noin 70 % on fenolisia yhdisteitä. Jauhetuista oliivinlehdistä tehtyä juomaa käytettiin mm. Suoliston kunnon tiedetään olevan erityisen tärkeä koko elimistön vastustuskyvylle. Sinkkilisästä tulisi huolehtia kaikissa tiloissa, joissa tapahtuu nopeaa kasvua: vastasyntyneiden ja lasten kasvu, puberteetti ja raskaus. Sinkki on erityisen tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle, sillä ilman riittävää sinkkiä valkosolujen muodostus kärsii. Nykyiset lämpimät ja kosteat talvet edesauttavat entisestään pöpöjen lisääntymistä ja tarttumista, kun kunnon pakkanen ei pääse niitä nitistämään. Sinkin saannin tulee olla päivittäistä, koska se ei varastoidu. Suosi ruokavaliossasi marjoja, kylmäpuristettuja öljyjä, paljon kasviksia, sekä tuoreita että hapatettuja. Kasvipohjaisia ravintolisiä Monet ravitsemushoitoihin perehtyneet lääkärit ja terapeutit ovat jo vuosia suositelleet elimistöä vahvistavaa ja suolistosta huolehtivaa valmistetta, jossa kolme vahvaa luonnonainetta täydentää vaikutuksiltaan toinen toisiaan. alentamaan kuumetta. Oreganoöljyä käytetään nykyäänkin elintarviketeollisuudessa mm. Greippiöljyuute on monipuolinen pieneliöiden kasvua hillitsevä luonnonaine. Valmiste sisältää oliivinlehtiuutetta, greippiöljyä ja oreganoöljyä. VINJETTI 10 RAVINTO HOITAA -palstallaan luontaistuotealalla 24 vuotta toiminut, tuoteasiantuntija BIRGIT STENROOS kertoo luonnosta saatavien ravintoaineiden terveysvaikutuksista ja niiden tutkimustyöstä ja -tuloksista. Pari lusikallista hapankaalia päivässä ja ruokajuomana heratiivistettä, nämä jo ruokkivat hyvää bakteerikantaa suolistossa. Ihmisperäiset bakteerit kiinnittyvät tehokkaasti suolen limakalvoille syrjäyttäen haitallisia bakteereita. Monilla syksyn ensimmäinen flunssa voi viedä vastustuskyvyn niin alas, että seuraava odottaa jo oven takana. Herkästi flunssaan sairastuvat ihmiset ja etenkin ikääntyvät ihmiset hyötyvät sinkkilisästä, joka lisää vastustuskykyä influenssaa ja hengitystieinfektioita vastaan. Nämä ohjeet ovat monille varmasti päivänselviä, samoin kuin se, että Cja Dvitamiinilisien käyttö on tärkeää. Näin on flunssakierre valmis jatkumaan vaikka koko loppuvuoden. Näissä kasveissa esiintyy suuri määrä erilaisia fenolisia yhdisteitä, joita ei varsinaisesti luokitella ravintoaineiksi. Jokaisella näistä kasveista on joku vaikutus, mikä toiselta puuttuu, näin ollen sen käyttömahdollisuudet ovat laajat. Fenoliset yhdisteet toimivat kasveissa muun muassa väripigmentteinä, suojaavat kasvia liialliselta UV-säteilyltä, tuhohyönteisiltä, viruksilta, bakteereilta ja sieniltä sekä toimivat kasvihormoneina. estämään ruokaa pilaavien bakteerien ja hiivojen kasvua
C.G.F.:n korjausmekanismi elvyttää eri elintoimintojen ”tietokoneohjelmat” DNA–RNA -tasolla niin, että solujen energiantuotanto virkistyy. C.G.F. merkillinen kasvutekijä Klorellasolun tumassa oleva C.G.F.kasvutekijä on klorellan arvokkain aine. Sen on todettu elvyttävän kasvua, kudosten uusiutumista ja parantumista enemmän kuin minkään muun ruokaaineen. 1 gramma luonnonmukaisesti viljeltyä klorellajauhoa sisältää noin 100 mg RNA:ta ja 30 mg DNA:ta, jotka auttavat suojaamaan solujamme ja nostamaan energiatasoja.
Meri on kuin syli Meri on kuin syli, johon kaikki vedet lopulta kulkeutuvat. 12 P uhdistamattomassa merisuolassa on kaikkiaan 84 kivennäisja hivenainetta, jotka ovat juuri oikeassa suhteessa ihmiskehon tarpeisiin. Tavallista ruokasuolaa tai vuorisuolaa saadaan louhimalla sekä kiteyttämällä merivedestä. Aurinkosuolassa yhdistyvät auringonvalon ja meriveden tärkeät ominaisuudet. Ranskalaiset sanovat, että Provencen merisuola on maailman hienointa suolaa. Näin ollen tuo arvokas suolakide on kerännyt matkallaan ihmiselle tärkeitä kivennäisja hivenaineita. Ainekset kulkeutuvat rannoille ja suola-altaisiin, joissa suola kuivataan auringossa ihmisten käyttöön. Pyhät suolavalat Entisaikoina maailman arvokkaimpia asioita verrattiin suolaan. Jeesus sanoi omille opetuslapsilleen: ”Te olette maan suola.”. Hirvensalmella toimivan Perinnepirtin homeopaattinaturopaatti Airi Rekilä käsittelee Luontaisterveyslehden juttusarjassa luonnonmukaisen ravitsemuksen hoitavaa voimaa. Vaikka suolaa ei ole täällä Pohjolassa nostettu ja kuivattu, voidaan ajatella, että Suomenkin maaperän aineksia on veden ja maan kiertokulussa päätynyt suolan nostoalueille, joten niitä on mukana käyttämässämme merisuolassa. Merivedestä saatava puhdistamaton suola, aurinkosuola, on tärkeää ihmisen hyvinvoinnille. Näkemykseni mukaan aurinko ja meri yhdistyvät intialaisessa merisuolassa muodostaen voiman, jossa on tavaton energiakenttä. Intialaisetkin ovat hyvin uskollisia omalle merisuolalleen. Tässä juttusarjan kolmannessa osassa hän kirjoittaa suolasta. Juttusarjassa käsitellään myös sisäelinten hyvinvointia. Merisuolaa saadaan muun muassa haihduttamalla vettä suola-altaassa siten, että suola jää pohjalle, kun vesi on haihtunut. Kaikkialla, mistä merisuolaa kuivatetaan merivedestä, ollaan sitä mieltä, että juuri se on maailman hienointa suolaa. Nämä ainesosat voivat olla peräisin hyvinkin syvistä vedenalaisista luolista ja onkaloista. Aurinkosuolaa saa maatalouskaupoista heinäsuolan nimellä, koska sitä käytetaan yhä paikoin hevosten ja karjan kuivaheinien säilytyksessä. Maaperän kivennäisja hivenaineet kulkeutuvat virtaavien vesien mukana lopulta lämpimille merialueille, joissa ne yhtyvät Suolan salaisuudet Aurinkosuolassa yhdistyvät auringonvalon ja meriveden tärkeät ominaisuudet merenpohjien maaperän ainesosiin. Kun merisuolasta valmistetaan pöytäsuolaa, siitä poistetaan 83 alkuainetta, jolloin jäljelle jää vain natriumkloridi. Purot ja vedet kaikkialta kulkevat kohti jokia, jotka laskevat mereen – maan ja vesien ikuinen kiertokulku. Samoin sanovat espanjalaiset Verdella, ja portugalilaisetkin pitävät omaa suolaansa parhaana
Uinnin jälkeen Kuolleestamerestä on jopa vaikea päästä ylös. Kun puhdistamatonta merisuolaa ei jauheta, vaan säilytetään kiteinä, se sisältää kaikki tarvitsemamme hivenja kivennäisaineet. Pöytäsuola on muuttanut monia asioita. Mennessämme onnittelemaan uutta kotia viemme leipää ja suolaa: symbolisesti maa ja meri yhdistyvät. Aluksi menetelmää käytettiin viinin säilymisen parantamiseksi, mutta nykyisin tunnetuin kohde on pastöroitu maito. Luoja ei olisi tehnyt niin suurta virhettä, että Hän yhdistäisi auringon ja meren tarjoKun mies ja nainen päättivät yhdistää elämänsä, heidän kätensä yhdistettiin suolakammiossa; tämä merkitsi ikuisuutta.. Kun kristallisoitunut, ehjä suolakide säilyttää kaikki ominaisuudet sisällään, siinä on valtava elämänvoima. Puhdistettua suolaa ryhdyttiin käyttämään yleisesti, kunnes huomattiin, että ihmiset, jotka käyttivät kallista puhdistettua suolaa, saivat kilpirauhashäiriöitä. Aamun voi aloittaa laittamalla 2–3 aurinkosuolan raetta kielen alle. Bromi on aivolisäkkeelle välttämätön, jotta se voisi tuottaa oksitosiinija prolaktiinihormoneja, jotka vaikuttavat elimistössä moniin toimintoihin, muun muassa suvunjatkamiseen. Aurinkosuola on maukkaampaa kuin pöytäsuola juuri siksi, että siinä on muita suoloja. Ne keräytyvät suolakiteeseen sen luonnollisen prosessin mukaisesti, jossa suola muodostuu. Sittemmin aurinkosuolan paikan valtasi jodipitoinen pöytäsuola. Hän on erityisen tunnettu bakteereja tuhoavasta lämpökäsittelystä, pastöroinnista. Aurinkosuolassa eri kaliumsuolat ovat oikeassa keskinäisessä suhteessa. Kohtuus on elämän perusviisaus. Heinät vietiin latoon ja niille heitettiin suolaa. Tutkimuksissa huomattiin, että kilpirauhaset tarvitsevat jodia. Illalla bromi kulkeutuu käpylisäkkeeseen, joka tuottaa puolestaan melatoniinia ja serotoniinia. Paimenessa olleet pojat löysivät nämä Kuolleenmeren kirjakääröinä tunnetut tekstit luolista, joihin he veivät karjaansa suojaan. Talvisin lehmien ravintona oli heinää, joka oli kuivunut seipäällä auringossa. Aurinkosuola lisää kehon emäksisyyttä. Kuumentaessaan suolaa kattilassa Pasteur totesi, että kattilan pohjalle saostui epäpuhtauksia. Ennen muinoin korkeimmat valamuodot olivat suolavaloja. Aurinkosuolaa kannattaa käyttää jauhamattomana tai jauhaa juuri ennen käyttöä, jotta hivenaineet eivät ehdi haihtua. Natriumia merisuolassa on 94 %. Elimistö puolustautuu haitallista ainetta vastaan laimentamalla sitä nesteeseen. Suolan puhdistuksen haitat Ranskalainen mikrobiologi ja kemisti Louis Pasteur (1822–1895) osoitti bakteerien ja rokotuksen merkityksen sairauksien hoidossa. Kauan sitten Kuolleenmeren alueelta löydettiin ihmiskunnan historiaa muuttavia kirjoituskääröjä. Jos elimistössä on liikaa natriumia ja kaliumia liian vähän, tulee turvotusta, myös aivoihin. Se on bioenergiaa säteilevä pakkaus elämää. Maalaisperinteessä lehmät lähtivät kesäpäivinä niityille ja metsiin, ja kun ne palasivat iltaisin kotitanhuville, niille oli levitetty lypsykiville aurinkosuolaa. Kääröissä sanottiin: ”Niin kuin ei suolasta saa ottaa mitään pois, eikä mitään lisätä, samoin ei myöskään pyhästä kirjasta saa ottaa mitään pois, eikä mitään lisätä.” Yksi hyvää tarkoittava symbolinen perinne elää Suomessa vieläkin. Koska jodipitoinen pöytäsuola luonnollisesti aiheuttaa verenpaineen kohoamista, on tehty johtopäätos, että kaikki suola kohottaa verenpainetta. Aurinkosuolan kuorikerroksessa on booria, bromia ja kristallijodia. Koska puhdistetussa keittosuolassa ei ollut jodia, siihen lisättiin kaliumjodidia. Nykyisin emme saa enää karjan kautta suolaa. . Aiemmin Suomessakaan ei ollut kilpirauhasen ongelmia, kun käytettiin aurinkosuolaa. Siksi tavallinen pöytäsuola eli natrium(kloridi) janottaa. Pastörointiin olemme myös me suomalaiset sitoutuneet – huonoin seurauksin. Hän teki paljon hyvää työtä kehittämällä rokotusohjelmia ja parantamalla hygieniaa. Kun aurinkosuolan perimäviisaus unohdettiin, suolan anto lehmille lopetettiin ja heinät paalattiin tai laitettiin valkoisten muovien sisään happojen kanssa pelloille. Sitä, miten Pasteur kehitti suolaa, ei voida pitää kovin hyvänä asiana. Korostan ennen kaikkea oikeaa suolan valintaa, tämän artikkelin kirjoittaja homeopaatti-naturopaatti Airi Rekilä sanoo. Suomalaiset saivat aurinkosuolan sisältämiä hivenaineita myös lehmien maidon ja lihan kautta. Hän erotti kirkkaan veden epapuhtauksista, kiinteytti sen, ja niin keittosuola sai alkunsa. Kun lapsi sai nimensä, hänet siveltiin suolasiveltimellä, mikä myös merkitsi ikuisuutta. Natriumiin on pöytäsuolassa lisätty siitä poistettuja aineita, kloridia ja jodia, jotta se ei olisi elimistölle niin haitallista. Kuolleellamerellä käynyt tietää, että siinä on runsaasti suolaa. Suolavalat merkitsivät suolan, veden ja ihmisen liittoa. Miksi juuri merisuolaa. Kun merisuolasta valmistetaan pöytäsuolaa, jäljelle jää vain natrium. Esimerkiksi se, etta lääkärit ja hoitajat pesevat kätensä potilaiden välillä, on Pasteurin perintöä. Ruoanlaitossa aurinkosuolan paikan valtasi jodipitoinen pöytäsuola. 13 – Kohtuuttomuuksiin suolan käytössä ei ole syytä mennä. Kun mies ja nainen päättivät yhdistää elämänsä, heidän kätensä yhdistettiin suolakammiossa; tämä merkitsi ikuisuutta. Runsaasti nautittuna natrium aiheuttaa terveysongelmia, muun muassa kerää elimistöön nestettä ja nostaa verenpainetta, koska se on yksinään ja suurina pitoisuuksina myrkkyä elimistölle. Nykyihmisellä on eniten puutetta kaliumsuoloista, jotka ovat natriumin vastavaikuttajia, eli jos natriumia on liikaa, kaliumsuolojen tasapaino järkkyy. Se on elämänhöystäjä ja ruoan virkistäjä: aurinkosuola on saanut maasta tulleet mineraalit sellaiseen muotoon, että ne ovat aina maistuneet hyvältä. Näin jodipitoinen pöytäsuola sai alkunsa
Kun paksusuoli voi hyvin ja siellä on hyvä bakteerikanta, saavutamme varmimmin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin. Jos äiti ei saa riittävästi mineraaleja, elimistö alkaa käyttää äidin oman luuston mineraaleja. Tässä suolaympäristössä solut alkavat jakautua: solunesteemme on informoitu suolaan. Varsinkin ihottumapotilaat ja esimerkiksi psoriaasista kärsivät hyötyvät merisuolavalelusta. Äidin elimistö yrittää saada muodostettua suolan mineraaleja näistä mieliteoista. Raskaana olevan äidin erikoiset mieliteot perustuvat yleensä siihen, että ruoassa ei ole riittävästi puhdistamatonta merisuolaa, aurinkosuolaa. Suomalaisia on pitkään kehotettu välttämään suolaa, jopa luopumaan siitä kokonaan. Äidinmaito on suolapitoista Kun hedelmöittyminen tapahtuu, munasolu ja siittiösolu yhdistyvät ja hedelmöittynyt alkio lähtee kehittymään äidin sydämen alla, ”meressä”. Makua pippuri voi lisätä, mutta aurinkosuolan ravinteita se ei korvaa. Yleinen ja virheellinen käsitys on, että äidinmaidon loppuessa lapsen tulee saada suolatonta ravintoa. Kohtuuttomuuksiin suolan käytössä ei ole syytä mennä. Kohtuun kerääntyy nesteitä ja mineraaleja. Suola, joka kiinteytyy merestä, on sellaisen kemistin suunnittelema, joka ei ole tehnyt virheitä elämää suunnitellessaan. Syntyessään lapsi saa perintönä äitinsä bakteerikannan. Kohtuus on elämän perusviisaus. Lapsi ei voisi edes kehittyä, jos kohdun neste ei olisi suolaista. Jos vältämme merisuolaa, emme kuole siihen, mutta jos elimistö joutuu ottamaan luustosta ne aineet, jotka aurinkosuolasta saisimme, luusto heikkenee. Tähän aikaan muodostuvat lapsen kommunikoivat alueet, iho ja limakalvot, joiden suojamekanismeihin kuuluvat puhdistamattoman suolan mineraalit. Se on immunologisen järjestelmämme tärkein tekijä. Otteemme asioihin hidastuu ja muuttuu lepsummaksi. Korostan ennen kaikkea oikeaa suolan valintaa. Ihmisen geeniperimä ymmärtää suolan sisältämää informaatiota. Suola ja pippuri eivät korvaa missään tapauksessa toisiaan. Munuaiset voivat toimia ja virtsaa voi erittyä, mutta näiden tärkeiden sisäelinten energia voi silti olla heikkoa. Lapsi on ollut alkuelämänsä ravittuna meriveden vahvuisella suolavedellä, ja yhtäkkiä pitäisi alkaa tulla toimeen ilman suolaa. Suolapesut parantavat ihon hengitystekniikkaa ja avaavat huokosia. Lapsivesi on mineraaliselta koostumukseltaan samanlaista kuin merivesi. Paksusuolen hyvään bakteerikantaan kuuluu ehdottomasti meri, joka on myös veressämme. Ihoa pestään suolavedellä, joka on tehty aurinkosuolasta ja vedestä. Tässä äidin lämpimässä meressä kehittyy pieni ihminen. Hän on steriilissä tilassa, ja kun kaikki menee hyvin, sinne ei pääse bakteereja. Lapsen ensikosketus äidin bakteereihin muodostaa perustan, joka sitten elämän myötä muovautuu. 14 ten sitä meille, meidän sisäiseen mereemme, jos meille olisi siitä vahinkoa. Meri meissä Sanotaan, etta ihminen on syntynyt merestä. Jos munuaisenergia heikkenee, se vaikuttaa aivoihimme. Kun pieni ihmisalku on valmis kohtaamaan tämän maailman haasteet, pikkuinen pää painuu synnytyskanavaan, ja lapsi joutuu ensimmäisen kerran kosketuksiin maailman kanssa. Lapsen hedelmöidyttyä ja alettua kehittyä ihmiseksi, äidin sydämen alle kohtuun alkaa muodostua vettä. Hermosto on muodostunut ja hermosolut ovat jakautuneet ensin ”meressä”, minkä jälkeen pitäisi tulla yhtäkkiä toimeen ilman tätä merivettä – eihän se onnistu. Noin yksi kauhallinen väkevää suolavettä (sekoitussuhde 5 litraa vettä ja kourallinen suolaa) sekoitetaan vadilliseen tavallista vettä. Suoliston bakteerikannan muuttaminen parempaan suuntaan on äärettömän tärkeää. Vesi ja suola muodostavat perusvoimataloutemme ja elektrolyyttitasapainomme. Hikoileva ja aineenvaihduntaa tuottava ihminen tarvitsee suoloja. Ihmisen geeniperimä ymmärtää suolan sisältämää informaatiota.. Meitä on kehotettu käyttämään vaikka pippuria enemmän, kunhan emme käytä suolaa. Myös äidinmaito on samalla tavoin suolapitoista kuin merivesi; siten lapsi hakee elämäänsä jatko-ohjeita. Jos elimistö joutuu tekemisiin muiden kuin alkuperäisen merisuolan eli muunneltujen suolojen kanssa, ihmisen voimatalous heikkenee. Suolakylvyt avaavat kehon solutiehyitä. Kehitys edellyttää oikean suolapitoisuuden. TEKSTI: AIRI REKILÄ PERINNEPIRTIN VINKKI: Suolakylvyt avaavat kehon solutiehyitä Perinnepirtissä käytetään aurinkosuolaa myös ulkoisesti. Munuaisille merisuola on erityisen tärkeää, koska munuaiset tarvitsevat sen sisältämiä alkuaineita toimiakseen kunnolla
Ilman riittävää D-vitamiinin saantia luusto haurastuu. Aikuisilla luuston puutossairautta kutsutaan osteomalasiaksi, jolloin luun tiheys erityisesti selkärangassa, lantiossa ja alaraajoissa vähenee. Potilas voi tuntea kipuja säärissä sekä polttavaa tunnetta suussa ja kaulalla. Jos muutkin ihonosat ovat auringonvalossa, Kirurgian erikoislääkäri KAARLO JAAKKOLA kirjoittaa palstallaan D-vitamiinista. D-vitamiinilisät voivat auttaa taistelussa infektioita ja myös syöpää vastaan D-vitamiini, halpa syöpälääke D-vitamiinituotanto lisääntyy olennaisesti. Turskanmaksaöljy on paras D-vitamiinilisä. Uusien tutkimusten mukaan maksan tuottama D-vitamiini ehkäisee eturauhassyöpää tai hidastaa sen puhkeamista. Suomalaisten miesten elimistössä D-vitamiinipitoisuus on suorastaan romahtanut. D-vitamiinilla on myös lukuisia muita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Se on maailman halvin syöpälääke.”. Tästä johtuu, että tummaihoiset lapset ovat erityisen herkkiä saamaan riisitaudin. Lisää tietoa Kaarlo Jaakkolan näkemyksistä ravitsemushoidosta löytyy hänen kirjoittamistaan Vatsa kuntoon -pokkarista ja Ruoansulatus kuntoon -kirjasta. Se voi vähentää myös rintasyövän, munuaisten, munasarjojen, haiman, virtsarakon ja ruokatorven syövän riskiä, samoin alttiutta sairastua lymfoomaan tai leukemiaan. Jotta ihon rasva-aineet säilytettaisiin niin kauan, että D-vitamiinia ehtii muodostua, ei tulisi ottaa suihkua heti auringonoton jälkeen. D-vitamiinilla on elimistössä lukuisia tärkeitä tehtäviä. Voimakaskaan auringonvaloaltistus ei voi tuottaa liian paljon D-vitamiinia. Yhdeksi syyksi arvellaan sitä, että ulkotöistä on siirrytty sisätöihin. Sen vuoksi suositellaan kalanmaksaöljyä, jotta varmistettaisiin tärkeän D-vitamiinin saantia. D-vitamiinilisät voivat auttaa taistelussa infektioita vastaan. 16 ERIKOISLÄÄKÄRI KAARLO JAAKKOLAN VASTAANOTOLLA D -vitamiini on tärkeä monilla tavoin, myös ruoansulatuselimistön kannalta. Tummaihoiset ihmiset eivät muodosta yhtä paljon D-vitamiinia kuin vaaleaihoiset. Talviaikaan auringonvalossa on paljon vähemmän ultraviolettisäteilyä, jolloin auringonvalo ei ole välttämättä riittävä D-vitamiinin lähde. Aurinko herättää D-vitamiinin Kun kasvoille kohdistuu kesäistä auringonvaloa kolmen tunnin ajan, muodostuu 10 mikrogrammaa (10 ug) D-vitamiinia. Niinpä vaarana voi olla, että nykyiset suositukset kattavat vain osittain D-vitamiinitarvetta. Yhdeksi syyksi arvellaan sitä, että ulkotöistä on siirrytty sisätöihin. Kuitenkin elämäntyyli, ihonväri, ilman epäpuhtaudet, maantieteelliset syyt ja otsonipitoisuudet vaikuttavat huomattavasti siihen, kuinka paljon D-vitamiinia ihossa muodostuu. Valitettavasti yleiset D-vitamiinin saantisuositukset ovat vuosikymmenien aikana pysyneet matalina. Jos ottaa suihkun tai kylpee ennen auringonottoa, ihon rasva-aineet peseytyvät pois, ja D-vitamiinin muodostus heikkenee. Tietyt sairaudet, kuten Crohnin tauti, voivat johtaa D-vitamiinin puutostilaan. Muita puutosoireita ovat hermostuneisuus, lihaskouristukset, lihasheikkous, krampit, unihäiriö, osteoporoosi, niveltulehdukset ja Suomalaisten miesten elimistössä D-vitamiinipitoisuus on suorastaan romahtanut. Uudet tutkimukset viittaavat muun muassa siihen, että matala D-vitamiinipitoisuus selittää sen, miksi ihmiset kuolevat influenssaan talvisin, mutteivät yleensä kesäisin. Varmista D-vitamiinin saanti On tärkeää jo lapsuudessa varmistaa D-vitamiinin riittävä saanti. Se voi vähentää monien syöpien, kuten paksusuolen, peräsuolen, ruokatorven, sappirakon ja mahalaukun syövän riskiä. Professori Pentti Tuohimaa kirjoittaa: ”D-vitamiinin oikealla käytöllä voitaisiin vaikuttaa Suomen syöpä-tilanteeseen enemmän kuin millään muulla
D-vitamiini on hyvin siedetty ja turvallinen aine. Periaatteessa tarvittaisiin pienempiä vitamiinilisiä silloin, kun päivittäin ollaan auringonvalossa. Vuosikymmenien ajan ruokalusikallinen (15 ml) kalanmaksaöljyä on sisältänyt 15 ug D-vitamiinia. Hoitoa tulee kuitenkin seurata D-vitamiinimittauksilla. Kun lääkäri määrää potilaalleen korkeita farmakologisia annoksia, tarvitaan yleensä tarkka seuranta vastaanotoilla ja seurantamittauksia veren seerumista 2–3 kertaa vuodessa. Täällä Pohjolassa tarvitaan enemmän D-vitamiinia talvikuukausina. Yliannoksen pelko on melko turha. D-vitamiinin puutostila lisää myös verenpainetaudin ja kilpirauhasen ylitoiminnan vaaraa sekä rintaja paksusuolisyövan riskiä. Dvitamiini on parasta ottaa kuten muutkin rasvaliukoiset vitamiinit, rasvalisän kera. D-vitamiinin puutoksesta saattavat kärsiä myös keskoset, pikkulapset, imettävät äidit, vegaanit, tummaihoiset henkilöt, alkoholistit ja vanhukset. Ruokalusikallinen antaa matalan farmakologisen annoksen (15 ug/600 KY). 17 hammasmätä eli karies. Turskanmaksaöljy sisältää myös A-vitamiinia sekä tyydyttää myös omega-3 -sarjan rasvahappojen päivittäisen tarpeen. Maito ja eräät elintarviketeollisuuden tuotteet, joita on rikastettu D-vitamiinilla, ovat vain vähäinen lähde. Näitä ovat esimerkiksi eläinlesitiini-uute, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy, voi, juusto ja maitotuotteet. Riskiryhmissä oleville henkilöille suositellaan nykyään moninkertaisia määriä. Kesälläkään ei ole aihetta keskeyttää kalanmaksaöljyn käyttöä. Kalanmaksaöljy itsessään sisältää D-vitamiinin imeytymiselle tärkeän rasvalisän. Markkinoille tulleissa valmisteissa Dja A-vitamiinimääriä on vähennetty kolmasosaan. On mahdollista, että moni aikuinen kärsii piilevästä D-vitamiinin puutteesta. Turskanmaksaöljy paras D-vitamiinilisä Jos auringonvalon saanti on vähäistä, turskanmaksaöljy on paras D-vitamiinilisä. Suositukset voivat olla jopa satoja mikrogrammoja päivässä. Lapsilla suurinpana suositeltavana saantimääränä pidetään 25 ug:ta vuorokaudessa. Korkeat annokset eivät yleensä aiheuta sivuoireita. Matalat farmakologiset annokset ovat 10–50 flg eli 400–2 000 KY/ päivä ja tehokkaat farmakologiset annokset ovat 50–150 ug tai 2 000–6 000 KY/päivä. Suositeltu D-vitamiinin päivätarve (RDA) on pitkään ollut vain 5–10 ug (200–400 KY). Käytettäessä korkeintaan 50 ug:n päivittäistä annosta ympärivuotisesti, ei aikuisilla ole käytännössä yliannostelun mahdollisuutta. Munankeltuainen sisältää Dvitamiinia jonkin verran. Rasvainen kala sisältää jonkin verran D-vitamiinia. Uusissa D-vitamiinitutkimuksissa esitetään vaihtelevan suuruisia lääkeannoksia. Yksilölliset D-vitamiinin tarpeet Suhteellisen harva elintarvike sisältää D-vitamiinia. Tärkeimmät ravinnosta saatavan D-vitamiinin lähteet ovat kala, kuten lohi, kuha, silakka ja siika sekä D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet.. Voi sisältää pieniä määriä D-vitamiinia. Tietyt sairaudet, kuten Crohnin tauti, diabetes sekä maksaja munuaissairaudet voivat liittyä D-vitamiinin puutostilaan. Tavallisesti riittää muutama sata KY:ta Dvitamiinia/päivä. Jotta puutostilan olemassaolo ja vaikeusaste selvitettiiisiin, tulisi mittauttaa henkilökohtainen D-vitamiinitase. D-vitamiinia muodostuu ihossa auringonvalon (UVB-säteilyn) vaikutuksesta. Vaikea saada riittävästi ravinnosta D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi ravinnosta
Aalto-yliopiston tutkijaryhmällä, johon kuuluvat myös laskentatoimen professori Teemu Malmi ja tutkija Petra Kinnula, on vastauksena kuusi teesiä. – Hän otti myös esimerkiksi ajatusleikin siitä, että mitä ulkoavaruudesta tänne tulevat olennot tuumisivat, jos he tulisivat Eurooppaan katsomaan, mitä täällä tapahtuu vanhuksille. – Ikäihmiset tarvitsevat kuntoutusta Vanhusjärjestelmämme ulkopuolisin silmin katsottuna Erkki Vauramo on itse 82-vuotias. Hän on elävä esimerkki siitä, miten tärkeää meille suomalaisille on tuntea tekevänsä jotakin merkityksellistä. Yhteiskunta ei ole suunnitellut vanhuksen kannalta kuntouttavaa järjestelmää, Vauramo toteaa. Siinä on nostettu esiin keskeiset asiat eli tasalaatuinen palveluverkko, vanhenevan väestön fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kuntoutus, vanhusten kodin ulkopuolinen hoivalaitosasuminen, taajamien keskustoihin rakennettavat palvelukorttelit, ennaltaehkäisevä terveydenhuolto ja kolmannen sektorin toiminnan korostaminen vanhuspalveluissa. – Tässä keskeiseksi toimintamalliksi tulee nostaa kuntoutus eli toimintakyvyn palauttaminen. Hän on henkisesti ja fyysisesti virkeä mies, joka on edelleen mukana työelämässä ja elää täyttä elämää. Professori (h.c.) Erkki Vauramo: Vanhuspalvelujärjestelmämme tarvitsee kattavan uudistamisen. Tätä mieltä on Aalto Yliopiston professori (h.c.) Erkki Vauramo. Aalto-yliopiston professori (h.c.) Erkki Vauramo naulaa kuusi teesiä sote-selviämispolulle. Vauramo tosin sanoo ymmärtävänsä sen, että omaisilla on painetta siihen, että vanhus täytyy saada turvallisesti jonnekin hoidon piiriin. – Elämme semmoista aikaa, että osa meistä saatuaan vanhukset sosiaalihuollon piikkiin huokaisee helpotuksesta, jatkaa omaa elämäänsä ja lähestulkoon unohtaa vanhukset. – Vaikka ihmisellä on dementia tai jokin muu sairaus, ei hän siitä ihmisenä mihinkään häviä, hänellä on vain ongelma.. – Hänen ajatuksena oli se, että vaikka ihmisellä on dementia tai jokin muu sairaus, ei hän siitä ihmisenä mihinkään häviä, hänellä on vain ongelma, Vauramo kuvaa. 18 I käihmisten kuntoutus on meillä hoitamatta. – Lopun ajan henkilö käyttää vuodelepoon. – Meidän nykyinen järjestelmämme ei hyödynnä ikäihmisten jäljellä olevia voimavaroja, vaan heidät kopitetaan ahtaaseen tilaan ja pannaan sänkyyn makaamaan. Tällä hetkellä terveyskeskusten pitkäaikaisosastoilla niin sanottu kuntouttava hoito-ote tarkoittaa sitä, että fysioterapeutti työskentelee vuodeosastolla henkilön kanssa kenties tunnin viikossa, Vauramo toteaa. Eli kuusi ehdotusta sote-selviämispoluksi. He lähettäisivät viestin: ”Noin kaksi vuotta ennen kuolemaansa vanhukset kerätään koppeihin ja puetaan kummallisiin vaatteisiin odottamaan kuolemaa.” Aalto-yliopiston teesit Mitä tilanteelle tulisi sitten tehdä, jotta ihmisille voitaisiin taata hyvä ikääntyminen. Suorapuheinen professori kertoo esitelmästä, jossa Hollannin teknologian tutkimuskeskuksen TNO:n varajohtaja Nico van Meeteren esitti ajatuksiaan uudesta vanhuskäsityksestä. – Kaikkialla maailmassa tiedetään, että osa arvokasta ja mielekästä ikääntymistä on se, että ihminen säilyttää aktiivisuutensa ja hänellä on mielekästä tekemistä, olipa se sitten mitä tahansa, Vauramo toteaa. Vanhus on meillä edelleen objekti eikä subjekti. – Tämä kuitenkin valitettavasti johtaa siihen, että heidät ohjataan laitostaviin palvelujärjestelmiin. Keskiössä ovat ikäihmisen kuntoutus ja toimintakyvyn palauttaminen. Se on tunnetusti toimintaa, jossa kunto vain jatkuvasti huononee
Yhteiskunta ei ole suunnitellut vanhuksen kannalta järkevää järjestelmää, Aalto Yliopiston professori (h.c.) Erkki Vauramo toteaa.. 19 Etelä-Karjalan kuntoutusmalli Suomessa on myös sellaisia kuntoutussairaaloita, joissa kuntoutusta on yhdestä kahteen tuntia päivässä ja lisäksi iltapäivällä viriketoimintaa. Sekään ei vielä riitä ikäihmisen kuntouttamiseksi. Kokonaisvaltainen kuntoutus kattaa fyysinen, psyykkisen ja sosiaalisen aspektin. Tähän malliin liittyy vielä se, että kun henkilö kotiutetaan kuntoutuksesta, hänen mukaansa lähtee kuntoutusryhmästä saattaja, joka varmistaa, että kotona kaikki asiat ovat kunnossa ja että vanhus pystyy toimimaan siellä. Siellä on kuntouttavaa toimintaa viidestä kuuteen tuntia päivässä. Ammattilaisten hoitama kotikuntoutus onkin tulossa kansainvälisesti yhä enemmän käyttöön, Vauramo sanoo. – Tällä on todettu olevan hyvin dramaattisesti positiiviset tulokset. – Jatkossa kotikuntouttaja käy vanhuksen luona säännöllisesti. Kotiuttaminen säästää kustannuksia Mitä näillä kaikilla uusilla toimintamalleilla sitten pyritään saavuttamaan. Jopa 95 prosenttia kuntoutetuista asuu kuukauden kuluttua kuntoutujakson päättymisestä kotona tuettuina, Vauramo toteaa. – Sitten meillä on muutamia uudistettuja kuntoutusjärjestelmiä, joista tunnetuin on Etelä-Karjalan Eksote. Vauramo vastaa – Meidän nykyinen järjestelmämme ei hyödynnä ikäihmisten jäljellä olevia voimavaroja, vaan heidät kopitetaan ja pannaan sänkyyn makaamaan
– Ikäihmisissä oleva käyttämätön tai vajaakäyttöinen voimavara on otettava käyttöön ja yhteisöllisestä osallistumisesta on tehtävä kivaa. – Voidaankin kysyä, onko se parantava ympäristö vai huononeeko siellä kunto ja lyheneekö elämä. – Vanhusten asunnot ja palvelukodit tulisi mitoittaa sillä tavoin, että niissä olisi mukana tämä yhteisöllisyysfunktio. Myös meillä kaivattaisiin kipeästi aktiivisuutta tällä saralla, professori Erkki Vauramo muistuttaa. Kodinomainen on minulle kirosana. – Tämä puolestaan merkitsisi sitä, että meillä olisi laitoksissa 28 000 vanhusta, ja nykyisistä laitosvanhuksista 30 000 voisi asua kotona kuntoutuksen ansiosta. Tästä tulisi hänen mukaansa ehdottomasti päästä pois. Tässä myös säästettäisiin selvää rahaa, sillä nykyisten laitospaikkojen kustannukset ovat 2,7 miljardia euroa, kun taas Eksoten mallissa summa olisi 1,7 miljardia. Tavoite merkitsee, että laitospaikkoja olisi noin 40 000, joten tällä hetkellä meillä on niitä noin 18 000 liikaa. Vauramo korostaakin kolmannen sektorin roolia tässä. – Meillä on tällä hetkellä laitosjärjestelmässä 58 000 ihmistä, mikä tarkoittaa sitä, että kodin ulkopuolella asuvat henkilöt ovat sellaisissa rakennuksissa, joissa on ympäri vuorokauden terveydenhuoltoalan ammattilainen. Siellä järjestetään mitä erilaisimpia harrastuskerhoja, kuorolaulua, musiikkiharrastuksia, maalauskerhoja ja lukupiirejä, Vauramo kertoo. Pois makuuttamisesta Vauramo puhuu myös siitä, miten suomalainen vanhusrakentaminen on hyvin sänkykeskeistä. Ei ikäihminen tarvitse kodinomaisuutta, hän tarvitsee kodin.. Yhteisöllisyys tukee aktiivisuutta Kodin lisäksi seniorimme kaipaavat myös yhteisöllisyyttä. Kodinomainen on minulle kirosana. TEKSTI JA KUVAT: MARJO-KAISU NIINIKOSKI – Vanhainkotien sisustuksessa pyritään saavuttamaan kodinomainen tunnelma. – Esimerkiksi Ruotsissa vanhainkodeissa olevat yhteiset tilat toimivat korttelin, alueen tai koko kylän olohuoneena. Verrattuna vaikkapa Hollantiin Suomessa myös palvelukotien ja hoivalaitosten kalustus on hyvin karua, ja esimerkiksi dementiayksikköjen makuutiloissa sänky on tärkein ja lähes ainoa huonekalu. Mikäli taas mentäisiin Eksoten malliin, tarkoittaisi se sitä, että 94 prosenttia vanhuksista asuisi tuettuina kotona. Vauramo pohtii. 20 sanomalla, että tavoitteena on vanhusten parempi elämä, saanti yhä enemmän pois laitoksista ja laitostumisesta. – Vanhainkotien sisustuksessa pyritään saavuttamaan kodinomainen tunnelma. Ei ikäihminen tarvitse kodinomaisuutta, hän tarvitsee kodin. Myös Suomessa tällaiselle toiminnalle tulisi luoda edellytykset. – Vanhuspalvelulaki sen sijaan sanoo, että meillä pitäisi olla kotona asuvia 91–92 prosenttia ikäihmisistä
www.ravintorengas.. HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! Turun yliopistossa tutkittu luonnontuote länsirannikon männystä Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. Kari Herttua Havupuu-uutejuoman kehittäjä. Suomalaista perinnetietoa parhaimmillaan..
22 HYVÄ MIELI . Kauppoihin jäävät myös mandariinit, banaanit ja appelsiinit. Hyvänmielen tekijä ja hyvänolon tukija Leila Tolvanen: – Hyvinvointi alkaa ravinnosta H yvinvoinnin puolestapuhuja, helsinkiläinen Leila Tolvanen on saanut lempinimen ”Alliina Sultsina”. Ravitsemus on Tolvasella nykyisin jo selkärangassa. Hyvinvointi alkaa hänen mukaansa ravinnosta. Kimmoke terveelliseen ravitsemukseen tuli osittain sieltä. – Olen ollut pitkään superfoodien kuluttaja, ja lähes kaikki raaka-aineeni ovat kotimaisia, muutamia poikkeuksia lukuunottamatta. Osittain sattumien johdosta hyvän oloon keskittyvä yritys on käynnistymässä uudelleen päivätyöni ohessa, hän sanoo. – Elämässä mikään ei mene hukkaan. Kaikki alkaa ravinnosta Leila Tolvanen ei vain puhu hyvinvoinnista, vaan hän myös noudattaa hyvää oloa ylläpitäviä asioita omassa elämässään. En osta edes kurkkua ja tomaattia ulkomaisina. Tolvanen on työskennellyt viimeiset kymmenen vuotta Helsinki-Vantaan lentoasemalla, tax-free myymälässä Loreal Luxen palveluksessa. Hyvänolon rakennusaineita ovat Leila Tolvasen mukaan elämän yksinkertaiset perusasiat: terveellinen ruoka, liikunta ja henkinen hyvinvointi.. Työnsä vastapainoksi ja sen ohessa Tolvanen on virittelemässä hyvinvoinnin konseptia uudelleen muutamien vuosien jälkeen. Aamunousu on tavallisesti aamuvuoroon menijällä jo kolmen, neljän maissa. Kysyessäni Tolvasen ikää, hän sanoo olevansa rintamamiestalon ikäinen, eli 50 vuoden ylittänyt. Hyvinvointikonsepti virittymässä Leila Tolvanen on haastatteluhetkellä juuri päättänyt työpäivänsä. Näitä teemoja hän on ohjannut esimerkiksi Runnin kylpylässä erilaisissa hyvinvointikonsepteissa. Toiminta kuitenkin keskeytyi ja yritys on ollut vuosia käyttämättä. Tolvanen arvostaa omaa ja muiden elämänkokemusta. Hyvänolon rakennusaineita ovat Tolvasen mukaan elämän yksinkertaiset perusasiat: terveellinen ruoka, liikunta ja henkinen hyvinvointi. – Jos en pitäisi itsestäni kokonaisvaltaista huolta, tuskinpa olisin riittävän vireä nousemaan aikaisin aamulla ja suorittamaan työni tehokkaasti, hän sanoo. Hän opiskeli myös avoimessa yliopistossa ravitsemustieteitä sekä funktionaalista lääketiedettä. Hän toimi aikoinaan Satu Silvon kasvisravintola Silvopleessa ravintolapäällikkönä pari vuotta. Kun sen oivaltaa, niin voi olla avuksi muillekin, hän sanoo. – Meillä oli aikoinaan Runnin kylpylän markkinointijohtajan kanssa yhteinen kokeilu, jossa teimme terveysmatkoja etelään. Se on Tolvasen mukaan hänen rempseä ja anti-tosikkomainen pohjoiskarjalalainen sivupersoonansa. Sen sijaan kotimaiset kasvikset ja juurekset kuuluvat kauppakassiini päivittäin
Reissu metsään voittaa facebookissa surffailun. Pöytä on katettu!. 23 Vuodenajat ovat Leila Tolvaselle rikkaus, lämpimästi pukeutumalla pärjää kylmälläkin säällä
Oravanpyörässä on haasteellista löytää mielenrauhaa. – Uskon, että se, mitä meillä täällä kotimaassa kasvaa, on tarkoitettu pääasialliseksi ravinnoksemme. – Uskon, että se, mitä meillä täällä kotimaassa kasvaa, on tarkoitettu pääasialliseksi ravinnoksemme, hän sanoo. – En jätä pihviä syömättä, jos sitä minulle tarjotaan. Tolvanen harmittelee sitä, että moni ihminen ei kuitenkaan halua muuttaa ruokailutottumuksiaan sairauksistaan huolimatta. – Jollei saa riittävästi proteiinia, lihakset alkavat surkastua. Tolvanen syö myös lihaa, sillä hänen mukaansa proteiinia tarvitaan gramman verran per painokilo joka päivä. Proteiinin laadulla on kuitenkin väliä. – Kevään ja kesän aikana poimin luonnosta paljon syötävää vuohenputkesta nokkosiin ja voikukasta poimunlehteen. Niitä heittelen kuivattuina pinaattikeittoihin ja munakkaisiin. – Ei ole kuitenkaan yhtä reseptiä, joka sopisi kaikille. Ennakoi tulevaisuutta Leila Tolvanen on kohdannut monia terveyshaasteista kärsiviä ihmisiä. – Marjoista parhaimpia ovat mustikka, puolukka ja karpalo. – Ihmisen tottumuksia on vaikea väkisin muuttaa; kaikki muutokset lähtevät aina itsestä ja omista valinnoista. Pysähtymistä tarvitaan Paitsi ravinto, hyvinvointiin kuuluu olennaisena osana henkinen puoli. Leila Tolvasella on myös hyvinvointiniksejä siihen, miten saada itsestään pirteämmän näköinen silloin, jos päivä on ollut puuduttava. 24 Leila Tolvanen saattaa olla metsässä monta tuntia, syksyllä marjatai sienimetsässä ja muulloin sauvakävelyn merkeissä. Superfoodeiksi Tolvanen katsoo kaalit: hapankaali, parsakaali, kukkakaali, lehtikaali sekä kotimaiset marjat ja sienet. Proteiinia ja luomuruokaa Tolvanen käyttää myös vehnänorasta, spiruliinaa ja idättää ituja, kuten mung-papuja ja linssejä. Jos laitan kasvisruokaa, pidän huolta siitä, että aterialla on papuja tai linssejä tarpeellinen määrä proteiinin turvaamiseksi. – Nykyisin ihmisillä on ylipainoa, jaksamattomuutta, unihäiriöitä, nivelkipuja ja mielen ongelmia. – On hyvä osata olla yksin. Niitä päätyy kuivattuna munakkaisiin ja salaatteihin, hän sanoo. Tolvasen maskeeraajan koulutus antaa välineitä myös tähän. Toki valkuaisaineita on myös vihreissä vihanneksissa. – On hyvä katsoa kauemmaksi ja lisätä elämään niitä asioita, jotka lisäävät hyvinvointia pitkällä tähtäimellä. Työhön on myös helppo paeta, jos pelkää itsensä kanssa kahdestaan jäämistä, Tolvanen toteaa. – Marjoista parhaimpia ovat mustikka, puolukka ja karpalo. Tolvanen tuntee itsekin kiireen varjopuolet, mutta on oppinut suhtautumaan kiireeseen eri tavoin kuin ennen – levollisemmin ja rauhallisemmin. Itsensä kanssa vietetyt hetket ovat rakentavia ja voimaannuttavia. Syön mieluiten kuitenkin valkoista lihaa ja kalaa. Tolvanen käyttää myös ravintolisiä, mutta niidenkin pitää olla kotimaisia. Osa hyvinvointia olisi kuitenkin myös ennakoida tulevaisuutta. Sieniä kerään syksyisin paljon. Ravitsemus vaikuttaa kaikkiin näihin. Rasvahappojen nauttiminen on osa hänen päivittäistä terveydenhuoltoaan. Syön siis talven aikanakin paljon vihreää kuivattuna. Kun hyvinvoinnista puhutaan, ei ole syytä unohtaa myöskään liikuntaa. Hän ei lähde niin helposti enää kiireen henkeen mukaan. – Jokaisella on omat liikkumismieltymyksensä ja on hyvä. Leila Tolvanen harrastaa liikuntaa 5–6 kertaa viikossa. Eräs keskeinen asia on oppia hengittämään oikein, hengitysharjoitukset sisältyvät myös Runnin kylpylän hyvinvointipakettiin. – Ihmisillä tuntuu olevan nykyisin jatkuva kiire, ja liian harvat ehtivät pysähtyä itsensä ja oman hyvän olonsa äärelle. Ei ole myöskään vääriä ja oikeita valintoja, on vain valintoja, joista seuraa aina jotakin
Elämänasenteesta riippuu paljon se, miten hyvinvointi arjessa etenee. – Saan voimaa myös elämänkokemuksestani ja siitä, mitä olen tähän asti tehnyt. Etelä-Suomessa elämänmeno on vähän erilaista. Koin tapaavani siellä erilaisia ihmisiä kuin pääkaupunkiseudulla. Teoriassa ero oli selvä sitä ennenkin, mutta tuntui tärkeältä nähdä se myös käytännössä. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: MERJA KIVILUOMA JA MINTTU RIPATTI. Enää en välitä huhkia kuntosalilla enkä liiku kieli vyön alla. – Rauhan kokemus, jonka koin Runnilla, oli erittäin ihana. – Muutin paikkakunnalle, jossa en ollut edes käynyt aiemmin. Luonto muutoinkin antaa hänelle arkeen valtavasti voimaa. Hän mainitsee harrastaneensa pitkään avantouintia, joka on edistänyt jaksamista. Hyvinvointia lisää myös riittävä ja laadukas yöuni. Se opetti paljon. – Saatan olla metsässä monta tuntia, syksyllä marjatai sienimetsässä ja muina aikoina sauvakävelyn merkeissä. Koen, ettei mikään ole mennyt hukkaan. Vuonna 2012 Leila Tolvanen otti työstään pari vuotta opintovapaata ja muutti Haapavedelle. Lastenlasten kanssa vietetty aika tuntuu erityisen merkitykselliseltä. Voimaantumista arkeen Kysyn Tolvaselta elämän voimaannuttavia asioita. Näin käytännössä luomuruoan ja teollisesti kasvatetun ruoan eron. – Muita tärkeitä asioita minulle ovat tyttäreni ja hänen lapsensa. Siellä olemme voineet mennä letkajenkkaa ja vesihumppaa vedessä kukkakumisaappaat jalassa. 25 – Saan voimaa elämänkokemuksestani ja siitä, mitä olen tähän asti tehnyt. Edelleen voimaannuttavia asioita ovat ystävät ja työtoverit. Kontakti Runnin kylpylään syntyi myös näinä aikoina, sillä Iisalmi sijaitsi samoilla seuduilla kuin Haapavesi. On tärkeätä saada happea ja samalla rauhoittua luonnossa. Jokainen elämäntilanne antaa kuitenkin mahdollisuuden myös kasvamiseen. On tärkeää, että voi lähteä hyvinvointipäiviltä suupielet ylöspäin. Itselleni liikkumislajeja ovat vesijuoksu, avantouinti sekä sauvakävely, joka on kuin meditaatiota luonnossa. – Opiskelin Haapavedellä luomupuutarhuriksi. – Surut pitää surra, se on selvää. Se oli tervehdyttävä ja eheyttävä kokemus. ottaa valinnoissa huomioon myös ikä. Muutto pohjoiseen tuli muutoinkin uutena mahdollisuutena. Nekin hetket ovat palkitsevia, kun pystyn nousemaan haasteellisten asioiden yläpuolelle, enkä ota elämää liian tosissaan, Tolvanen pohtii. Koen, ettei mikään ole mennyt hukkaan, Leila Tolvanen sanoo. – Runnin hyvinvointikonseptissa olemme lähteneet siitä, että hyvinvointi ei ole totista hommaa, vaan iloinen asia. Jokaisen ihmisen elämässä on monia haasteellisia asioita ja kriisejäkin
KANSANSAIRAUDET KURIIN 26 Vyötärö hoikaksi, tulehdus kuriin Salakavala matala-asteinen tulehdus tekee tuhoa ympäri kehoa Matala-asteinen tulehdus on yhteydessä sydänja verisuonitautien, diabeteksen, syövän ja masennuksen puhkeamiseen. Se kuitenkin näkyy, esimerkiksi vyötärölihavuutena.. Matalaasteinen tulehdus ei tunnu miltään, eikä sitä tutkita lääkärissä
Matala-asteinen tulehdus on itsessään oireeton, mutta se vaikuttaa lihavuuden, kakkostyypin diabeteksen, sepelvaltimotaudin ja metabolisen oireyhtymän taustalla. – Tärkeä on myös huolehtia riittävästä omega-3 -rasvahappojen saannista. Herkän CRP:n eli S-hs-CRP:n viitearvot vastasyntyneet alle 0.26 mg/l lapset, 8 vrk–17 v 0.06 3 mg/l miehet, alkaen 18 v 0.05 2.5 mg/l naiset, alkaen 18 v 0.05 3 mg/l kroonisissa sairauksissa vallitsee vapaiden radikaalien aiheuttama hapetusstressi ja matala-asteinen, krooninen tulehdus eli inflammaatio. Tutkimus oli jatkoa professori Mauno Vanhalan 1990-luvun puolivälissä käynnistämään metabolista oireyhtymää käsittelevään työhön. Se tasoittaa aterian jälkeistä verensokerin nousua. Miehillä vastaavaa yhteyttä ei ole havaittavissa. Parhaita omega-3 -rasvahappojen lähteitä ovat esimerkiksi tuoreeltaan rouhitut pellavansiemenet ja pähkinöistä erityisesti saksanpähkinät. Matala-asteisella tulehduksella tarkoitetaan tilaa, jossa erityisesti rasvakudoksesta erittyy tulehdusta lisääviä välittäjäaineita. Yksi taustatekijäryhmä ovat solujen vanhenemismuutoksia aiheuttavat vapaat radikaalit. – Rasvaiset kalat, pellavansiemenöljy, hamppuöljy ja rypsiöljy sisältävät omega3-rasvahappoja, mutta altistavat liialle rasvojen käytölle ja kalat ympäristösaasteille, kuten PCB:lle, elohopealle ja dioksiineille, joista jo norjalaisetkin varoittavat fertiiliikäisiä naisia, Paavilainen kertoo. Parhaita omega-3 -rasvahappojen lähteitä ovat esimerkiksi tuoreeltaan rouhitut pellavansiemenet ja pähkinöistä erityisesti saksanpähkinät. Rasvakudoksen lisääntymisen myötä tulehdusta edistävien välittäjäaineiden pitoisuus lisääntyy ja vastaavasti tulehdukselta suojaavien välittäjäaineiden pitoisuus vähenee. Samoin toimii pitkäaikainen, kroonisoitunut, hallitsematon stressi, Paavilainen sanoo. M atala-asteinen tulehdus liittyy lääketieteen tohtori Timo Paavilaisen mukaan tilaan, jossa kehon immuunijärjestelmä aktivoituu ja keho alkaa erittää tulehdusta lisääviä välittäjäaineita. Se on eri asia kuin mikrobien aiheuttama infektio. Paavilainen kehottaa muuttamaan ruokavalio vähärasvaiseksi ja kasvisvoittoiseksi. – Antioksidantit ja vapaat radikaalit ovat toistensa vastavaikuttajia. – Teollisesti käsittelemättömistä perusravinteista, kuten täysjyväviljasta, palkokasveista, avokadoista ja oliiveista saamme tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja, jolloin myös omega-3 ja -6 -rasvahappojen keskinäinen suhde säilyy hyvänä. Ahosen väitöstutkimuksen tutkimusaineiston muodostivat vuosina 1942, 1947, 1952, 1957 ja 1962 syntyneet pieksämäkeläiset, jotka kutsuttiin terveydenhoitajan tutkimukseen ja laboratoriokokeisiin vuosina 1997– 1998 ja uudelleen 2003–2004. Nämä selviävät lääketieteen lisensiaatti Tiina Ahosen väitöstutkimuksesta. – Liikunta, vähärasvainen ja kasvispainotteinen ruokavalio sekä riittävä unen määrä puolestaan saavat elimistön tuottamaan tulehdusta vaimentavia välittäjäaineita. 27 Tiina Ahonen on tutkinut painonnousun ja matalaasteisen tulehduksen yhteisvaikutuksia. Vapaat radikaalit taustatekijöinä Paavilainen sanoo, että matala-asteisen tulehduksen syntymiselle on lukuisia taustatekijöitä. . – Epäterveelliset elämäntavat, kuten ylipaino ja tupakointi, lisäävät tulehduksen välittäjäaineita. Kaikissa Aterian jälkeen lääketieteen tohtori Timo Paavilainen neuvoo tekemään parinkymmenen minuutin reippaan kävelylenkin. Omega3-ravintolisiäkään emme tällöin tarvitse. Metabolinen oireyhtymä on diabeteksen ja sydänja verisuonitautien riskikeräytymä, johon kuuluvat korkea kolesteroli, verenpaine ja vyötärölihavuus. Tutkimus toteutettiin Keski-Suomen keskussairaalan Perusterveydenhuollon yksikössä Jyväskylässä.. – Tärkeä on myös huolehtia riittävästä omega-3 -rasvahappojen saannista. Naisia myös tupakointi näyttää altistavan tulehdukselle eri tavalla kuin miehiä. Matala-asteisesta tulehduksesta käytetään myös nimitystä inflammaatio. Painonnousu ja tupakointi naisille haitallisempaa kuin miehille LIHOMINEN NUORUUSVUOSIEN jälkeen on keski-ikäisillä naisilla yhteydessä lisääntyneeseen matalaasteiseen tulehdukseen, jota pidetään monien kansansairauksien riskitekijänä. Hän korostaa, että rasvat ovat välttämättömiä rakennusaineita, mutta niiden tarve aikuisiässä on pieni, vain 10–15 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeestamme
Tärkeimmät muutettavat asiat ovat ruokavalio ja liikunnan lisääminen. TEKSTI: REETTA AHOLA KUVAT: MATTON IMAGES Tarjous voimassa 22.2.2016 saakka (ei 21.12.-31.12.2015) http://www.runni. /tietoa-runnista/tapahtumakalenteri/ Hyvinvointiviikonloppu mm. Herkkä CRP viestii elintapasairauksien riskistä Matala-asteiden tulehdus todetaan seuraamalla veren tulehdusmerkkiaineita. 28 Maailman terveysjärjestö WHO:n käyttämä vyötärölihavuuden eli metabolisen oireyhtymän luokittelu vyötärön ympärysmitan mukaan: LIEVÄSTI VYÖTÄRÖLIHAVA: miehet 94–101 senttiä, naiset 80–87 senttiä SELVÄSTI VYÖTÄRÖLIHAVA: miehet 102 senttiä tai enemmän, naiset 88 senttiä tai enemmän. Aina aterian jälkeen olisi hyvä tehdä parinkymmenen minuutin reipas kävelylenkki. NLP ja Jooga retriitti, läsnäollen ja irtipäästäen sekä muita positiivisuuden tapahtumia.. Kroonisten elintapasairauksien taustalla Matala-asteinen tulehdus on Paavilaisen mukaan kaikkien kroonisten elintapasairauksien taustalla. Se tasoittaa aterian jälkeistä verensokerin nousua. – Herkkä CRP kuvastaa hyvin matala-asteisen tulehduksen määrää ja riskiä sairastua elintapasairauksiin, erityisesti sydäninfarktiin. 15.-17.1. Metabolisen oireyhtymän muita oireita ovat korkea verenpaine, korkea verensokeri ja koholla olevat veren rasva-arvot. – Aterioihin runsaasti kasviksia ja marjoja sekä omega-3 -rasvahappojen lähteitä, mutta sokerit, valkojauhot, einekset ja punainen liha sekä alkoholi minimiin. Se on valkuaisaine, jota maksa tuottaa tulehduksissa. ja 18.-20.3.2016. Tämä on seurausta siitä, että insuliini ei enää kykene avaamaan sokerille pääsyä rasvan täyttämiin soluihin. – Matala-asteinen tulehdus aiheuttaa verisuonisairauksia, myös sepelvaltimotautia sekä kakkostyypin diabetesta ja monenlaisia syöpiä. – Kohonneiden verensokeriarvojen syynä on taudin myötä kehittynyt insuliiniresistenssi. Matala-asteisen tulehduksen saa Paavilaisen mukaan nopeasti laantumaan, kun muuttaa elintapojaan. Matala-asteinen tulehdus on yhteydessä myös masennuksen puhkeamiseen. – Elintapamuutosten tulisi myös jäädä pysyviksi, siten saa pidettyä matala-asteisen tulehduksen poissa ja voi välttyä elintapasairauksilta, Paavilainen korostaa. Lisäksi riittävästi unta. – Herkkä CRP (S-hs-CRP) kuvastaa hyvin matala-asteisen tulehduksen määrää ja riskiä sairastua elintapasairauksiin, erityisesti sydäninfarktiin, Paavilainen kertoo. – Muitakin laboratoriokokeita matala-asteisen tulehduksen seuraamiseen on, mutta S-hs-CRP on menetelmistä edullisin, ja sen saa myös terveyskeskuksessa lääkärin lähetteellä. Se on tila, jossa elimistön immuunijärjestelmä reagoi ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäaineita. – Siitä seuraa yleisesti myös metabolinen oireyhtymä, Paavilainen sanoo. Käytetyin on veren CRP. Keskivartalorasva on ongelmallista Ylipainoon liittyy matala-asteista tulehdusta, erityisesti keskivartalolihavuuteen. Matala-asteinen tulehdus ei varsinaisesti ole sairaus
Luuntiheysmittaukseen tulisikin yhdistää osteoporoosimurtumien riskitekijäkartoitus. K2-vitamiini hidastaa verisuonien kalkkiutumista Valtimon kalkkiutuminen on yhteydessä ikääntymiseen. K2-vitamiinia saadaan juustoista, maksasta, lihasta ja kananmunasta. Se selittääkin lonkkamurtuman esiintyvyyttä huomattavasti paremmin kuin luun tiheys. Mitä enemmän valtimon kalsium lisääntyy, sitä nopeammin sepelvaltimotauti etenee. Toisaalta yli puolet lonkkamurtumista sattuu naisille, joilla ei ole osteoporoosia. Japanissa K2-vitamiinia käytetään osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Ikääntyvillä naisilla osteoporoottisia luunmurtumia esiintyy lähes kaksi kertaa enemmän kuin miehillä. Kahden väestötutkimuksen mukaan K2-vitamiinin runsas saanti pienensi myös sepelvaltimotaudin vaaraa. Vuosittain lähes 40 000 suomalaisella todetaan osteoporoottinen luunmurtuma. Esimerkiksi lonkkamurtuman yleisin syy on kaatuminen. Tosiasiassa luuntiheysmittaukseen liittyy monia virhetekijöitä ja osteoporoosin toteamiseen käytettävä mittausmenetelmä on epätarkka. Atherosclerosis-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan K2-vitamiinin runsas saanti hidasti valtimon kalkkiutumista ikääntyvillä naisilla. Se lisää luunmurtumien riskiä. Se on soijapavuista valmistettu japanilainen perinneruoka. Luuston haurastuminen uhkaa ikäihmisten terveyttä Osteoporoosi eli luukato on ikääntymiseen liittyvä luuston haurastuminen. Luustoa voidaan lujittaa sekä liikunnalla että ravinnolla. Mikäli valtimon seinämiin kertyy liian paljon kalsiumia, valtimot jäykistyvät ja kovettuvat. K2-vitamiinin puute on osteoporoosin uusi vaaratekijä. K-vitamiinin runsas saanti heikentää varfariinin tehoa ja K2 -vitamiini on uusi rasvaliukoinen vitamiini. Se lujittaa luustoa, hidastaa valtimoiden kalkkiutumista ja säätelee veren hyytymistä. Vastaavasti K2vitamiinin puute nopeuttaa luuston haurastumista ja verisuonien. Sen voi tehdä käyttämällä apuvälineenä internetin FRAX-murtumariskilaskuria. Tärkeimpiä K-vitamiineja ovat K1-vitamiini eli fyllokinoni ja K2-vitamiini eli menakinoni ja sen pitkäketjuiset johdokset, kuten menakinoni-4 (MK-4) ja menakinoni-7 (MK-7). Se on soijapavuista valmistettu japanilainen perinneruoka. Valtimon kalkkiutuminen lisää myös sepelvaltimotaudin vaaraa. 30 TIEDELUENNOLLA K2-vitamiinia saadaan juustoista, maksasta, lihasta ja kananmunasta. Esimerkiksi osteokalsiini-proteiini lujittaa luustoa kiinnittämällä kalsiumin luukudokseen. Tavallisimpia murtumia ovat ranneja reisiluun kaulan murtuma (lonkkamurtuma) sekä pituutta lyhentävä selkänikaman luhistuma. Esimerkiksi Välimeren ja Okinawan ruokavalio lujittaa luustoa ja ehkäisee osteoporoosia. Edistää luuston, ruston ja verisuonien terveyttä K2-vitamiinia käsittelevissä kirjoissa, Vitamin K in Health and Disease , (John W. Paras K2-vitamiinin lähde on natto. Tämä vitamiini säätelee kalsiumin aineenvaihduntaa K-vitamiinista riippuvien proteiinien avulla. K2-vitamiini lujittaa luustoa, mutta vielä ei tiedetä, miten K2-vitamiini ehkäisee osteoporoosia. Helsingin ja Itä-Suomen yliopiston dosentti, lääkäri ja eläinlääkäri HEIKKI KORPELA käsittelee Luontaisterveys-lehdessä ravitsemuslääketieteen ajankohtaisia aiheita. Suttie, amerikkalainen biokemian ja ravitsemustieteen professori) ja Vitamin K2 and the Calcium Paradox , (Kate Rheaume-Bleue, kanadalainen tiedetoimittaja, tohtori), on kuvattu, miten K2-vitamiini edistää luuston, ruston ja verisuonien terveyttä. Toisaalta matriksi Gla-proteiini (MGP) hidastaa valtimon kalkkiutumista estämällä kalsiumin liiallista sitoutumista valtimon seinämään. K2-vitamiini lujittaa luustoa ja hidastaa verisuonien kalkkiutumista kalkkiutumista heikentämällä osteokalsiinin ja matriksi Glaproteiinin toimintakykyä. K2-vitamiini säätelee veren hyytymistä K-vitamiini ja veren hyytymisen estolääkkeenä käytettävä varfariini (Marevan) ovat toistensa vastavaikuttajia (antagonisteja). Osteoporoosilla monia vaaratekijöitä Osteoporoosin vaaraa lisäävät muuan muassa perinnöllinen alttius, vähäinen liikunta, alipaino, estrogeenin ja testosteronin puute, lisäkilpirauhasen liikatoiminta, pitkäaikainen kortisonihoito, tupakointi, runsas alkoholin käyttö sekä kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin niukka saanti, krooninen tulehdus ja happiradikaalien liikaeritys (oksidatiivinen stressi) kuin myös tulehdusta ja hapettumista estävien antioksidanttien puute. Suomessa osteoporoottisia luunmurtumia esiintyy merkittävästi enemmän kuin Välimeren maissa ja Japanin Okinawalla. Kaatuminen luunmurtumien tärkein vaaratekijä Harvardin yliopiston suosituksessa: ”Osteoporosis: A guide to prevention and treatment” todetaan, että luunmurtumia voidaan parhaiten vähentää estämällä kaatumisia. Paras K2-vitamiinin lähde on natto. Luuntiheys heijastaa luun lujuutta, mutta USA:n NIH:n (National Institutes of Health) mukaan luuntiheys selittää vain 60 – 80 prosenttia luun lujuudesta
K2-vitamiinia esiintyy myös maksassa, lihassa, kalanmaksaöljyssä, kananmunassa ja juustoissa, kuten Edam-, Goudaja norjalaisessa Jarlsberg-juustoissa. Varfariini edistää valtimon kalkkiutumista vähentämällä K-vitamiinista riippuvan matriksi Gla-proteiinin synteesiä ja aktiivisuutta. 31 K-vitamiinin niukka saanti voimistaa varfariinin tehoa. K2-vitamiinin paras lähde on natto. Piilevä K2-vitamiinin puute voi liittyä K2-vitamiinin vähäiseen saantiin, antibioottien pitkäaikaiseen käyttöön, vähärasvaiseen ruokavalioon, rasvan imeytymishäiriöön, sapen erityksen häiriöön, tulehdukselliseen suolistosairauteen, keliakiaan sekä runsaaseen alkoholin ja lääkkeiden käyttöön. Tarve ja saanti pitäisi arvioida uudestaan Lancet-tiedelehdessä julkaistun asiantuntija-artikkelin mukaan K2-vitamiinin tarve ja saanti pitäisi arvioida uudestaan. Ikääntyvillä naisilla todetaan K2-vitamiinin piilevää puutetta. Liikunta on olennaisen tärkeä luuston ja verisuonten hoitaja. Ihmisen suolistobakteerit muodostavat K2-vitamiinia, mutta vitamiinin imeytyminen ja hyväksikäytettävyys on huono. Sen vuoksi suoliston bakteerien muodostamalla K2-vitamiinilla on vain vähäinen merkitys K2-vitamiinin kokonaissaantiin. Sen vuoksi K-vitamiinia käytetään vastalääkkeenä varfariinin yliannostukseen ja myrkytystiloihin. Natto sisältää pitkävaikutteista K2-vitamiinia, tulehdusta ja hapettumista estäviä flavonoideja sekä verihyytymiä liuottavaa nattokinaasientsyymiä. Se on soijapavuista valmistettu japanilainen perinneruoka. Vastasyntyneillä K-vitamiinin puute synnyttää verenvuototaudin. Markkinoija: West Coast Pharma Finland Oy Nuottasaarentie 1 90400 OULU Puhdasta suomalaista kylmäpuristettua LUOMUrypsiöljyä Terveyden kannalta erinomainen omega-6ja omega-3-rasvahappojen keskinäinen suhde (2:1) Sisältää alfalinoleenihappoa, josta elimistö valmistaa EPAa ja DHAta Päivittäisessä annoksessa 50 µg D-vitamiinia Koko perheelle, myös lapsille yli 3 v. Apteekeista ja terveyskaupoista Rasvahappojen luonnollinen tasapainottaja UU TU US Päi väa nno kse ssa 50. Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology-tiedelehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että yli 5 vuotta kestänyt varfariinilääkitys lisää valtimon kalkkiutumista ikäääntyvillä naisilla. K2-vitamiinin lähteet K2-vitamiinia saadaan ravinnosta ja K2-vitamiinia sisältävistä vitamiinivalmisteista. g D-v itam iini a RYPSI Omega-D. Se on yhteydessä luun haurastumiseen ja luunmurtumiin. HEIKKI KORPELA Uudet tutkimukset tukevat käsitystä, että pitkäaikainen varfariinihoito nopeuttaa valtimon kalkkiutumista. Uusi RypsiOmega-D varmistaa omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin joka päivä. K1-vitamiini ja K2-vitamiini täydentävät ja tehostavat toistensa vaikutuksia, mutta K1ja K2-vitamiineilla näyttää olevan erilainen vaikutus veren hyytymiseen ja K-vitamiinista riippuviin veren hyytymistekijöihin. Vielä ei kuitenkaan tiedetä, millä tavalla K2-vitamiini vaikuttaa vastasyntyneen verenvuototaudin syntyyn. Rypsiöljyn terveyttä edistävät vaikutukset nyt helposti ja miellyttävästi pienessä kapselissa. British Journal of Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain pieni määrä suoliston bakteerien muodostamasta K2-vitamiinista imeytyy vereen. Suomessa nattoa voi ostaa Tokyokanista, Helsingin japanilaisesta ruokakaupasta. Uudet tutkimukset tukevat käsitystä, että pitkäaikainen varfariinihoito nopeuttaa valtimon kalkkiutumista
Laita puoleen litraan kuumaa vettä vajaa teelusikallinen kuivattua siankärsämöä. ” Kristoffer Kolumbus (1451-1506) Valitse SALLI aivoverenkiertosi hyväksi! www.salli.com Aivot tarvitsevat 25 prosenttia verenkierrosta. Salli ® Satulatuolilla istuttaessa nikamalukot rintalastassa ja yläselässä vähenevät. Avokadossa on varsin runsaasti B6-vitamiinia sekä foolihappoa. Molempiin ämpäreihin sekoitetaan kourallinen sinappijauhetta. Ensimmäinen ravitsee hänet, toinen vahvistaa hänen henkisyyttään, kolmas luo tasapainoa ja neljäs parantaa hänet. verenpaine voi helpommin pysyä vakaana. Terveydeksi & Kauneudeksi 32 Sitruunalla ja suolalla kirkkaat kyynärpäät Kuoriva hieronta suola-sitruunanmehuseoksella kirkastaa kyynärpäiden ihoa. Verisuonet ovat ahtaassa tilassa niskanikamien, kurkun ja kaulalihasten välissä. Rintakehä pääsee laajenemaan paremmin, mikä syventää hengitystä. Jalkoja kylvetetään 7–20 minuuttia. Kun tämä yhdistetään pienentyneeseen lihasjännitykseen ja parempaan asentoon, koko hengitysmekanismi työskentelee tehokkaammin. Jos lihas on kireä, verenkierto hidastuu, aivojen verenpaine nousee ja päätä alkaa helposti särkeä. Avokado on varsin energiarikas hedelmä. Ämpäreihin lasketaan niin kuumaa vettä kuin iho sietää. Liota jalkoja merisuolakylvyssä 15–20 minuuttia. Erinomainen puhdistava ja mineraalirikas kylpy hoitaa sekä jalkojen ihoa että varpaidenkynsiä. Sinappijauheesta muodostuvaa vaahtoa ei kuorita pois. Kaikki staattiset virheasennot ja jännitykset hartioiden ja kaulan alueella vähentävät verenkiertoa aivoihin. Sadassa grammassa avokadoa on 219 kaloria. Juo ja irvistele! Avokadosta antioksidantteja Avokadosta saa kaliumia, jonka vaikutuksesta mm. Jalat suolakylpyyn Liota kolmeen litraan lämmintä vettä noin kolme ruokalusikallista puhdistamatonta meritai kristallisuolaa. Lisääntynyt hapenotto kasvattaa hapen määrää koko kehossa, myös aivoissa, ja ehkäisee väsymistä.. Avokadossa on myös E-vitamiinia sekä A-vitamiinin esiasteita eli karotenoideja, niin ikään siitä saa Cja K-vitamiinia. Röörit auki! Mikäli olet onnistunut keräämään ja kuivaamaan siankärsämöä tai olet onnistunut ostamaan kuivattua siankärsämöä, niin siitä ja kuumasta vedestä saat tehokkaan, mutta kamalan makuisen nuhalääkkeen. Suola-sitruuna -kuorintaa neuvotaan tekemään vähintään kerran viikossa. Avokado sisältää lisäksi omega-9-rasvahappoa. Suolakylpy sopii hyvin myös käsikylvyksi. Ja joka ilta huolellinen voitelu ravitsevalla, rasvaisella voiteella. Hyvä kaulan ryhti saadaan vain, kun koko selkä on hyvässä ryhdissä. ” On olemassa neljä ihmiselle välttämätöntä kasvia: ohra, viinirypäle, oliivi ja aloe. Nuhanenät avoimiksi sinappijauheella Sinappijalkakylpyyn tarvitaan kaksi ämpäriä, molemmille jaloille omat. Keitä niitä yhdessä hetkisen
Jos mielesi tekee herkutella myös joulunpyhien jälkeen ravitsevilla leivonnaisilla, puuroilla tai vaikkapa pitsalla, kokeile spelttiä. Speltistä lämpöä ruokapöytään ?. 33 LUONNOLLINEN RUOKA Hellii myös herkkävatsaisia Haluatko tänä jouluna loihtia joulupöytääsi jotakin erityisen hyvää ja myös terveellistä
TEKSTI: MARJO-KAISU NIINIKOSKI RESEPTIT JA KUVAT: BIRKKALAN TILA RESEPTIT SIVULLA 36 Speltti on terveellinen kasvi, ja se sopii myös herkkävatsaisille. Speltti sisältää runsaasti kuitua. Speltti ei aiheuta myöskään sokeripiikkejä, ja se pitää verensokerin tasaisena, koska se sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, Larmo toteaa. Speltti sopii mainiosti myös joulupöytään. LUONNOLLINEN RUOKA 34 S peltti on ikivanha, vehnälle sukua oleva vilja, joka taipuu moneksi. – Spelttijauhomme on jauhettu omalla tilallamme, kivimyllyllä. Kivimyllyn kivet jauhavat jyvät hellävaraisesti ja speltin ravintoaineet säilyttäen, Larmo toteaa. Runsaasti proteiinia Speltti on terveellinen kasvi, ja se sopii myös herkkävatsaisille. – Tutkijat esittivät, että speltin erilainen hiilihydraattikoostumus saattaa olla selitys sille, miksi monet muista viljoista vatsaoireita saavat henkilöt pystyvät syömään spelttiä ilman turvotusja kipu-oireita, Larmo kuvaa. Birkkalan tilalla on viljelty ja jalostettu spelttiä vuodesta 1993.. Mikä sen jouluisempaa ja kotoisampaa kuin uunituoreen joululeivän tuoksu tai jouluisen herkkukakun maku. Verrattuna vehnään speltin proteiinipitoisuus on huomattavan suuri. Tai vaikkapa paistaa ison pellillisen spelttipitsaa. Verrattuna vehnään speltin proteiinipitoisuus on huomattavan suuri. Ainoa ero on se, että speltti on paljon ravintorikkaampaa ja maukkaampaa, toteaa spelttiin erikoistunut luomuviljelijä Simo Larmo Birkkalan Tilalta. Kevyesti jyvää hiomalla siitä on saatu nopeammin kypsyvä helmi, jota voi käyttää riisin tapaan esimerkiksi risotoissa, wokkipadoissa ja puuroissa. Hyvä viljelykasvi Birkkalan Tilalla on viljelty spelttiä vuodesta 1993. Sitä voi hyödyntää keittiössä niin jauhoina kuin hiutaleinakin. – Koska speltti on proteiinipitoinen viljakasvi, se pitää olon täyteläisenä pitkään. – Speltti taipuu kaikkeen kuten vehnäkin. Speltistä voi loihtia joulupöytään myös vaikkapa joulumuorin herkullisen spelttipuolukkapiirakan, juurespaistikkaan ja punajuurisalaatin. Spelttiä voi käyttää niin leivontaan kuin ruoanlaittoonkin. Ja paljon muuta. Puhutaan niin sanotuista FODMAP-hiilihydraateista, jotka osalla ihmisistä voivat aiheuttaa syömisen jälkeen vatsan turvotusta ja vatsakipuja. Tutkimusten mukaan speltti näyttää sisältävän myös vehnää enemmän sinkkiä, fosforia ja tiamiinia (B1-vitamiinia). – Ensinnäkin speltti soveltuu mainiosti luomuun, koska se pärjää hyvin rikkakasvien ja kasvitautien kanssa, Larmo toteaa. – Speltti käy sekä leipomiseen että kaikkeen ruoanlaittoon eli kyseessä on hyvin monipuolinen kasvi. Australiassa tehdyn tutkimuksen mukaan speltti sisältääkin muita viljoja vähemmän tiettyjä lyhytketjuisia hiilihydraatteja. – Spelttiä löytyy myös kokonaisena spelttijyvänä. – Toisekseen speltti on syväjuurinen viljakasvi, joka hyödyntää hyvin maan ravinteita ja tulee kaiken kaikkiaan toimeen pienemmällä ravinnemäärällä kuin vaikkapa vehnä. Spelttiä on saatavilla tänä päivänä monessa muodossa. . Siitä voi pyöräyttää niin uunituoreita leipiä, sämpylöitä kuin pulliakin. Simo Larmo kehuu speltin viljelyominaisuuksia Suomen kasvuolosuhteisiin nähden erinomaisiksi. Speltti kuitenkin sisältää gluteenia, joten se ei sovellu keliaakikoille
Vanhimmat arkeologiset todisteet speltistä ovat noin 9 000 vuoden takaa. Rooman valtakunnan armeijan kerrotaan marssineen speltin voimalla ja 1100-luvulla benediktiiniläisnunna Hildegard Bingeniläinen ylisti speltin olevan ravintosisällöltään ihanteellinen vilja, joka vaikuttaa parantavasti kaikkia tauteja, jopa masennusta vastaan. Spelttiin on kautta aikojen liitetty monia tarinoita. (Lähde: Birkkalan Tila) Laatu Vahvuus Imeytyvyys Vahva K2-vitamiini luuston hyvinvointiin Hyvin imeytyvä öljykapseli Ainutlaatuinen uutuus! K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina, K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä. Roomalaisella viljavuuden jumalalla Cereksellä uskottiin olevan kaikista viljoista aivan erityinen suhde nimenomaan spelttiin. 35 Speltin ravintoarvot 100 G TÄYSJYVÄSPELTTIÄ SISÄLTÄÄ KESKIMÄÄRIN Energiaa 320 kcal/1330 kJ Proteiinia 15 g Hiilihydraatteja 59 g josta sokereita 2,7 g Rasvaa 2,6 g josta tyydyttyneitä rasvahappoja 0,4 g monotyydyttymättömiä rasvahappoja 0,4 g polytyydyttymättömiä rasvahappoja 1,1 g Ravintokuitua 10 g * Natriumia 0,002 g * 33 % päivittäisestä saantisuosituksesta (Lähde: Birkkalan Tila) Speltti – ikivanha ja arvostettu vilja SPELTTI (Triticum spelta) on vanha, vehnälle sukua oleva vilja. Antiikin kreikkalaiset urheilijat suosivat spelttiä ja antiikin roomalaisille speltti oli ruokavalion perusta. Vanhimmat todisteet speltin viljelystä Suomessa ovat löytyneet Salon seudulta 300-luvulta jKr. Sillä oli tärkeä rooli myös roomalaisten juhlissa. Speltti oli Euroopassa yleinen viljelykasvi vielä keskiajalla, mutta uuden ajan kuluessa, viimeistään teollistumisen myötä se joutui väistymään runsassatoisempien ja helpommin käsiteltävien viljojen tieltä. Pronssikaudella sen viljely levisi laajemmille alueille, ja rautakaudella se oli monin paikoin Keski-Euroopassa yksi tärkeimmistä leipäviljoista. Speltti tunnettiin monin paikoin Euroopassa viimeistään myöhäisneoliittisella kaudella. Rouhituista speltinjyvistä ja vedestä hauduttamalla valmistettu sakea puuro, puls, oli yksi roomalaisten vanhin perusruoka. Uutuus. Tästä huolimatta viljelyperinne säilyi muun muassa Saksan vuoristoseuduilla, jossa speltti karun maan kasvina menestyy. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta. Speltin arvellaan olevan kotoisin joko Etu-Aasian alueelta tai Kaakkois-Euroopan, Lähi-idän alueelta
Nesteseos: Sekoita 5 dl maustettua ruokakermaa kolme juustoa (10 %) ja 2 dl kevytkermaa eli yhteensä 7 dl nestettä. Lisää keltuaiset vatkaten. Hiivaton ja maidoton spelttipitsa Pohja: 1 1/2 dl vettä noin 2,5 dl Birkkalan puolikarkeita spelttijauhoja noin 2,5 dl Birkkalan Ydinspelttijauhoja 1/2 tl suolaa 0,5–1dl öljyä Birkkalan suosikkitomaattikastike: 1 tlk (400g) tomaattimurskaa 1 sipuli 1 porkkana 1 rkl kasvisöljyä 1 rkl kuivattua oreganoa 1 valkosipulin kynsi 1/2-1 dl pieneksi pilkottua persilijaa 1/2 tl suolaa, ripaus valkopippuria 1-2 tl hunajaa (valko-tai punaviiniä) Sekoita veteen suola. Mausta kastike hunajatilkalla, muserretulla valkosipulin kynnellä ja tuoreella persilijasilpulla. Kastikkeen ohje: Pilko sipuli pieneksi. Levitä taikina piirakkavuoan pohjalle tasaisesti. Hauduta kastiketta noin 30 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes se hiukan sakenee. Lisää sokeri vaahtoon vähän kerrallaan koko ajan vatkaten. Taputtele taikina pitsapohjaksi pellille. Paista juurespaistikkaita keskitasoa alemmalla tasolla 200 asteessa noin 30 minuuttia. 250 g lantturaastetta ja kolmanteen osaan noin 250 g punajuuriraastetta. Laita juuresseokset kolmeen eri voideltuun uunivuokaan. Kuullota sipulia ja porkkanaraastetta hiukan öljyssä. Alustuksen loppuvaiheessa lisää öljy. Sekoita kuivat aineet keskenään ja sekoita voisokerimunavaahtoon. Lisää spelttijauhot kevyesti alustaen. Lisää sitten piimäseokseen alustaen loput spelttijauhot, johon hiiva on sekoitettu ja halutessasi esimerkiksi rusinoita. Paista pohjaa 175 asteessa noin 15 minuuttia. Lisää pilkottu sipuli. Anna taikinan kohota hyvin. 36 Joululeipä Birkkalan tapaan 1 1/2 l piimää 3 dl siirappia 1 1/2 tl pomeranssia 1 1/2 tl kuminaa 1 1/2 rkl suolaa 1 l Birkkalan puolikarkeita spelttijauhoja noin 2,3 l Birkkalan puolikarkeita spelttijauhoja 5 pussia kuivahiivaa (1 dl rusinoita tai puolukoita tai omenakuutioita) Sekoita lämpimään piimään ensin siirappi ja mausteet sekä 1 l spelttijauhoja. Joulumuorin herkullinen spelttipuolukkapiirakka 200 g voita 1 1/2 dl sokeria 2 keltuaista 2 1/2 dl Birkkalan puolikarkeita spelttijauhoja 1/2 dl Birkkalan ydinspelttijauhoja (tai vehnäjauhoja) 2 1/2 tl leivinjauhetta Päälle: 2 valkuaista 1 1/2 dl sokeria 3 dl puolukkahilloa + 2 tl vaniljasokeria Vatkaa voi ja sokeri vaahdoksi. Levitä pitsapohjan päälle esimerkiksi Birkkalan suosikkitomaattikastiketta ja sen päälle haluamasi täytteet. Vatkaa pohjan paistuessa päällisen valkuaiset kovaksi vaahdoksi. Anna taikinan turvota noin 2 tuntia. porkkanoista, lantusta ja punajuuresta. Raasta porkkana. Ainekset: Birkkalan Spelttihelmiä kasvisliemikuutio 200 g sipulia porkkanaraasteta 250 g lantturaastetta 250 g punajuuriraasteta 250 g 2 pkt maustettua ruokakermaa, kolme juustoa (10 %) 2,5 dl 1 pkt kevytkermaa (15 %) 2 dl Kypsennä ensin spelttihelmet: 3 dl Birkkalan Spelttihelmiä 6 dl kasvislientä 200 g pilkottua sipulia (tai pussi pakastesipulia) Kiehauta kasvisliemi ja lisää spelttihelmet. Lisää puolukkahillo johon vaniljasokeri on sekoitettu valkuaisvaahtoon. Kypsää spelttihelmiseosta tulee noin 8 dl. Leivo taikinasta leipiä ja kohota ne. Jaa neste kolmeen vuokaan. Lisää seokseen tomaattimurska, suola, valkopippuri ja oregano. Levitä valkuaisvaahtoseos puoliksi kypsän pohjan päälle ja jatka piirakan paistamista vielä noin 20 minuuttia, kunnes piirakan pinta on kauniin värinen. Paista pitsaa 200 asteessa noin 15–20 minuuttia. Kotoisasti Birkkalan speltistä Tuotteemme löydät kaikista hyvin varustelluista kaupoista Lisätietoa www.birkkala.com Seuraa meitä facebookissa Hyvää Suomesta Luomutuote. Jaa seos kolmeen osaan: Lisää yhteen osaan noin 250 g porkkanaraastetta, toiseen osaan n. Paista uunissa noin 175–200 asteessa Joulun hauskat juurespaistikkaat spelttihelmistä Voit helposti valmistaa yhdellä kertaa erilaisia juurespaistikkaita esim. Nämä maukkaat paistikkaat sopivat hyvin joulupöytään, niissä on mukavasti terveellistä purtavaa ja kuitua. Anna spelttihelmien kypsyä liemessä, kunnes kaikki neste on imeytynyt (noin 20 minuuttia)
muilla herkuilla. Kaada joukkoon vesi ja anna padan hautua liedellä noin 45–60 minuuttia. Paahda spelttihiutaleet kuumalla paistinpannulla. Yhdistä kerma ja tuorejuustoseos varovasti puuhaarukalla käännellen tasaiseksi massaksi. ”Sydänkuolleisuus ja sydämen vajaatoiminta vähenivät seleeni ja koentsyymi Q10 ravintolisillä”* Bio-Qinon Q10 GOLD sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. 2012. Sekoita muut aineet erillisessä kulhossa. Aurinkotomaatti-spelttijyväpata noin 2 purjosipulia hiukan öljyä ja voita noin 2 dl Birkkalan kokonaisia spelttijyviä 1 valkosipulin kynsi noin 4–5 dl vettä suolaa valkotai mustapippuria tuoretta persiljaa kymmenkunta aurinkokuivattua tomaattia valutettuna ja pilkottuna oliiveja Kuullota pieniksi pilkotut purjonpalat ja kokonaiset spelttijyvät voi-öljyseoksessa. *Lähde: Alehagen U, et al. Kohota sämpylöitä noin 30 min. Tarjoa juustoisten spelttigrissinien kanssa. Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation: A 5-years prospective randomized double-blind placebo-controlled trial among elderly Swedish citizens. Jäähdytä ilman liinaa niin saat rapean kuoren. Lisää joukkoon hunaja ja sekoita seos tasaiseksi. Annan kakun jähmettyä jääkaapissa mieluiten yön yli. Birkkalan aurinkoiset spelttisämpylät 1/2 l kylmää vettä 25 g hiivaa tai 1 pussi kuivahiivaa 1 1/2 tl suolaa 1 dl Birkkalan Isoja Spelttihiutaleita noin 12 dl Birkkalan puolikarkeita spelttijauhoja 1 dl auringonkukansiemeniä 1 rkl öljyä Sekoita kuivahiiva jauhojen joukkoon. Anna pohjan jäähtyä jääkaapissa täytteen teon ajan. Halutessasi voit lisätä suolan paahdon aikana. E-pub ahead of print. Vatkaa kerma kuohkeaksi. Lisää murskattu valkosipulin kynsi. Kuitenkaan ihan yhtäkkisille vieraille siitä ei ole seuraksi eikä tarjottavaksi, sillä tämä kakku – tuorejuustokakkujen tapaan – vaatii oman aikansa viettää jääkaapissa. On kaikesta huolimatta odottamisen arvoinen. 37 Birkkalan hätävarakakku Kakku on helppo ja nopea valmistaa. Koristele kakku haluamillasi marjoilla, yms. KiSel10 Suojaa kultaisina vuosina Ruotsissa toteutettiin viisivuotinen senioritutkimus: Alehagen U, et al. Anna taikinan kohota noin 2 tuntia. Lisää oliivit, tomaatit ja tuore persiljasilppu. Int J Cardiol. SelenoPrecise sisältää patentoitua orgaanista seleeniä, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä, sekä tukee kilpirauhasen normaalia toimintaa. Kaada seos vuokaan ja painele vuoan pohjalle. Pohja: noin 3 reilua lusikallista hunajaa (iso lusikka) noin 4–5 dl Birkkalan Isoja Spelttihiutaleita, täysjyvä (pari kierrosta suolaa myllystä) Täyte: 600 g maustamatonta tuorejuustoa 4 dl kuohukermaa 0,5 dl tomusokeria 1 puristettu sitruuna 2 tl vaniljajauhetta/vaniljasokeria Vuoraa irtopohjavuoka(halkaisija 24 cm) leivinpaperilla. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi FI _S el en _Q 10 _A d_ Lu on ta is te rv ey s_ 95 x2 58 _0 91 5. Tee taikinasta sämpylöitä. Vain mielikuvitus on rajana. Kaada täyte pohjan päälle ja laita jääkaappiin. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Paista sämpylöitä noin 200 asteessa noin 20 minuuttia. Sekoita kylmään veteen suola Isot spelttihiutaleet, auringonkukansiemenet ja alusta taikinan joukkoon jauhot ja öljy. Mausta risotto suolalla ja pippurilla
Vauvaiän ja varhaislapsuuden aikana musiikki tukee puheen kehitystä. Kouluiässä se vaikuttaa kognitiivisiin taitoihin ja tarkkaavaisuuteen. Nuoruudessa musiikki palvelee identiteetin rakentamista. TERVEET AIVOT 38 Musiikin merkitys eri ikävaiheissa on erilainen. Apua myös kuntoutukseen Musiikki hoitaa aivoja läpi elämän. Vanhuudessa se toimii muistin ja mielialan parantajana
– Tulokset olivat hyviä, sillä sekä musiikin kuunteleminen että laulaminen yhdessä omaisen tai hoitajan kanssa auttoi ylläpitämään muistisairaan yleistä kognitiivista toimintakykyä sekä tarkkaavaisuuden säätelyä. M usiikin neurotiede on nopeasti kehittyvä tutkimusala, joka on viimeksi kuluneiden 20 vuoden aikana tuonut runsaasti uutta tietoa siitä, miten musiikkia käsitellään aivoissa, miten sen harrastaminen muokkaa aivoja ja mihin sen kuntouttava vaikutus saattaa perustua. Musiikissa on voimaa Rauli Badding Somerjoen sävellys ja yhdessä Arja Tiaisen kanssa sanoittama vuonna 1973 julkaistu Paratiisi on piirtynyt useimman suomalaisen mieliin, sillä kappale on ollut useampana vuonna Suomen soitetuin kappale. Musiikilla on se erityisyys verrattuna vaikka puheeseen tai muihin aistivirikkeisiin, että se on erityisen monipuolinen aivojen toimintojen kannalta. Sinä sanoit, menkäämme, maalle meidän landelle mietin, nyt juttu tää onnistuu. 39 Musiikki on kognitiivisesti ja motorisesti stimuloiva virike. Heti rantaan kuljettiin, liiat kuteet riisuttiin oli tunnelma niin huumava. Englannissa kymmenisen vuotta sitten tehdyssä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että terveillä, ikääntyvillä ihmisillä, jotka harrastivat tanssimista tai musiikki-instrumentin soittamista, oli pienempi riski sairastua dementiasairauteen vanhemmalla iällä. Siinä mielessä musiikin harrastaminen on monipuolinen tapa ylläpitää aivotoimintaa, kertoo tutkija, psykologian dosentti Teppo Särkämö Helsingin yliopistosta. Musiikki vaikuttaa aivoissa mielihyväja palkitsevuusjärjestelmän toimintaan. Apua aivoinfarktista toipumiseen Samat lainalaisuudet pätevät, kun on kyse vaikkapa muistisairaiden hoitamisesta. Musiikki vaikuttaa meillä tarkkaavaisuusja työmuistiverkostoon sekä stimuloi myös muistijärjestelmää, kun tunnistamme tuttuja kappaleita. Ja muistamaan sen oman ensirakkautensa. – Ajatuksena oli tuoda konkreettisesti esiin minkätyyppisestä musiikista muistisairas erityisesti pitää tai minkätyyppinen musiikki rauhoittaa ja mikä puolestaan aktivoi sekä kuinka sitä voisi kotona tai hoitokodissa käyttää muistisairaan kanssa. Sen lisäksi musiikki on kognitiivisesti ja motorisesti stimuloiva virike. . – Musiikki voi tietyssä mielessä tukea aivojen ikääntymistä. – Musiikkiin yhdistyy hyvin vahvasti tunteiden käsittely ja musiikki vaikuttaakin meillä aivoissa mielihyväja palkitsevuusjärjestelmän toimintaan. – Hankkeessa valmennettiin muistisairaiden omaisia sekä. Perille, kun saavuttiin, kukat kukki, tuoksui niin meri vaahtosi kuin olut kuohuaa. Kun kappaletta kuuntelee, pystyy helposti samaistamaan itsensä maalaismaisemaan, rauhalliselle mökkirannalle. Oi, jos sulle voisin antaa kaikkein kauneimman tämän maailmani, pallon valtavan. heidän kanssaan työskenteleviä omia hoitajia käyttämään musiikkia mahdollisimman paljon ja säännöllisesti osana arki-hoitoa. ”Kun mä sinut kohtasin, oli ilta ihanin, linnut lauloi ja kimmelsi taivaan kuu. Vuosina 2009–2011 Helsingin yliopiston käyttäytymistieteiden laitoksen, Sibelius-Akatemian ja Miina Sillanpään Säätiön yhteistyönä toteutetussa Muistaakseni laulan –hankkeessa edistettiin musiikkipohjaisten kuntoutusmenetelmien käyttöönottoa. Mutta enhän sitä tee, pieni hetki riittänee, kun sun vierelläsi näin olla saan.” Paratiisi on hyvä esimerkki siitä, mitä musiikki voi tehdä aivoillemme
Valkoiset on pilvet, lampaat nuo raivaan sinisen.” Jokaisella ikäluokalla on toki omat, vahvat musiikkimuistot. Tai sen kaiken rikkauden. Samat potilaat saattoivat kuunnella eri päivinä hyvinkin erilaista musiikkia, riippuen, miltä sinä päivänä tuntui. Tulevaisuudessa on tärkeää myös saada tarkempaa tietoa siitä, mitä muutoksia toipuvissa aivoissa tapahtuu musiikin kautta ja kuka musiikista erityisesti hyötyy. Teppo Särkämön omat tutkimukset ovat selvittäneet erityisesti musiikin harrastustyyppisen käytön vaikutuksia aivoinfarktista toipumiseen sekä muistisairaiden toimintakyvyn ylläpitämiseen. Itse uskon, että musiikkimakumme ja päivittäiset musiikkitarpeemme ovat hyvin yksilöllisiä. Musiikkia ei kuitenkaan vielä käytetä kuntouttamisen tukena kovinkaan yleisesti, mutta tämä on Särkämön mukaan muuttumassa. Myös ohjatun kuntoutuksen, kuten fysio-, C M Y CM MY CY CMY K eh_meinebase2014__95x127mm_5mm_bleed_v001_txtoutline.pdf 1 14.1.2014 22:59:03. Siniset on järvet, sinisyyttä heijastaen. – Se ei ole tietenkään vaihtoehto muulle kuntoutukselle, mutta voi toimia hyvin ylimääräisenä aktiviteettina. Heillä on myös selkeästi vähemmän masentuneisuutta kuin potilailla, jotka saavat tavallista kuntoutusta tai kuuntelevat äänikirjoja. Suomessa tätä tutkimusta tehdään tällä hetkellä Turun yliopistollisen keskussairaalan neurologian klinikalla. Aivot hyötyvät harjoittelusta Ainakin Turun ja Helsingin yliopistollisissa keskussairaaloissa musiikkikuntoutus on otettu jo jonkin verran myös kliiniseen käyttöön. Vaatii vielä lisätutkimuksia Tutkimuksissa aivoinfarktipotilaat saivat hyvin vapaasti valita musiikin, jota kuuntelivat. Valkoinen on hanki, valkoiset on yöt kesien. Jos tämän päivän vanhustenhoitolaitoksissa hyräilläänkin vielä ”Oi, Emma, Emma, oi, Emma, Emma, kun lupasit olla mun omani”, niin seuraavalla vuosikymmenellä on jo uudet kappaleet. Sitä kuunnellessa kokee oman suomalaisuutensa lisäksi myös isovanhempiensa suomalaisuuden, luontomme erityisyyden sekä Isänmaan läsnäolon. – Suuri osa oli suomalaista popja rocksekä iskelmämusiikkia, joissa suurimmassa osassa oli myös laulu mukana. Kertoisinko köyhyyden, laudat eessä ovien. Yleistä reseptiä tai hittilistaa ei näin voi ajatella. Kunnes tiesin vastauksen. – Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoinfarktin jälkeen potilaissa, jotka kuuntelevat musiikkia toipumisen alkuvaiheessa parin kuukauden aikana, nähdään enemmän toipumista nimenomaan kielellisessä muistissa sekä tarkkaavaisuudessa. Mutta myös instrumentaalimusiikkia, jazzia sekä klassista musiikkia haluttiin kuunnella. Sininen on taivas, siniset on silmänsä sen. TERVEET AIVOT 40 Sininen ja valkoinen Voimakkaita tunteita meissä suomalaisissa herättää Jukka Kuoppamäen Sininen ja valkoinen . ”Kotimaa, kun taakse jäi, mietin hiljaa mielessäin, mitä siitä kertoisin, kysyjille vastaisin. Useinhan ongelma aivoinfarktin jälkeen on se, että jonot aktiiviseen kuntoutukseen ovat kohtalaisen pitkät. Tärkeää on, että musiikki on sellaista, mikä heitä itseään miellyttää. 2070-luvun lopulla vanhukset hyräilevät varmaan Antti Tuiskun, Cheekin ja VilleGallen musiikin tahdissa. – Kun tutkimusnäyttö musiikin kliinisestä vaikuttavuudesta kasvaa, lisää se kiinnostusta musiikin käyttöön ja mahdollistaa sen jalkautumisen osaksi neurologista kuntoutusta. Usein musiikkiin liittyykin omakohtaisia muistoja tai kokemuksia
Siihen liittyy paitsi sosiaalinen funktio myös aikaisemman elämän ja muistojen läpikäyminen ja kokeminen. – Monet henkilöt kokevat sosiaaliset musiikkiharrastukset tärkeinä tapoina ylläpitää omaa aktiivisuutta. Toistaiseksi ei vielä tarkkaan tiedetä, miksi musiikki säilyy Alzheimerin loppupuolellakin niin hyvin. Se voi selittää aivojen kannalta, miksi tutut laulut lapsuudesta ja nuoruudesta jäävät viimeisimpinä mieleen, Teppo Särkämö toteaa. Musiikin käyttämistä kivun lieventäjänä on tutkittu maailmalla jo lähes 80 eri kliinisessä tutkimuksessa. Näitä käsitellään tietyillä alueilla etuotsalohkon sisäpinnalla ja usein Alzheimerin-tauti etenee näillä alueilla melkein viimeisimpänä. Vaikka henkilö ei muista enää mitään, – Musiikkiharrastukset ovat yhteydessä parempaan henkiseen hyvinvointiin, toiminnanohjaukseen ja työmuistiin sekä pienentyneeseen riskiin sairastua dementiaan, kertoo tutkija, psykologian dosentti Teppo Särkämö Helsingin yliopistolta. 41 toimintaja puheterapian tai neuropsykologisen kuntoutuksen määrät ovat usein aika rajallisia, muutaman kerran viikossa. Aivoille myönteinen harrastus Tutun, miellyttävän musiikin on myös havaittu ylläpitävän Alzheimerin tautia sairastavien vanhusten omaelämäkerrallista muistia. Jännitys ennen leikkausta vähenee kuten koettu kivun määräkin sekä kipulääkkeiden määrä vähenee leikkausten jälkeen. Victor Hugo. Tutkimustulokset puoltavatkin musiikin käyttömahdollisuuksia lääkkeettömänä kuntoutusmenetelmänä sekä toisaalta eri-ikäisten ihmisten elämää rikastuttavana, aivotutkimuksen näkökulmasta erittäin myönteisenä harrastuksena. Useimmiten potilaat ovat myös tyytyväisempiä leikkauksen onnistumiseen. ei kommunikoi eikä puhu, niin tuttua musiikkia kuullessaan voi hän laulaa kertosäettä tai hyräillä melodiaa oikein ja musiikki koskettaa myös tunnetasolla. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA KUVA: KATRI SAARIKIVI Musiikki ilmaisee sen, mitä ei voi sanoa ja mistä on mahdotonta olla hiljaa. – Tuoreemmissa tutkimuksissa on esitetty, että rappeuma ja negatiiviset aivomuutokset painottuvat Alzheimerin-taudissa sellaisille aivoalueille, jotka eivät ole niin kriittisiä juuri musiikin, emootioiden ja omaelämäkerrallisen muistin käsittelyn kannalta. Tiedetään kuitenkin, että aivot hyötyisivät enemmästä määrästä harjoittelua ja aktiviteettia. – On äärimmäisen mielenkiintoinen kysymys, miksi juuri musiikki säilyy Alzheimer-potilaiden mielessä pitkälle sairauden edetessäkin. Vaikka musiikki on merkityksellistä kaikissa ikävaiheissa, osoittavat tutkimukset, että se on sitä myös ikääntyessä. – Musiikin käytöstä on saatu hyviä kokemuksia erityisesti silloin, kun pyritään lieventämään tilannesidonnaista kipua, mikä liittyy leikkauksen läpikäymiseen. Kun ennen leikkausta käytetään rauhoittavaa musiikkia, on sillä positiivinen vaikutus myös leikkauksen jälkeen. Myös kroonisessa kivussa voi musiikin kuuntelusta olla apua, tutkija Teppo Särkämö kertoo
TERVEET AIVOT 42 On arvioitu, että jopa neljännes väestöstä, eli noin miljoona suomalaista, kärsisi jonkinasteisista oppimisvaikeuksista. Aistit avuksi oppimiseen Oppimisvaikeuksia on monenlaisia, mutta omaa oppimista voi edistää erilaisin oppimistavoin. Ihminen oppii eri tavoin. Parhaiten ihminen oppii asioita hyödyntämällä mahdollisimman monia aisteja
Esimerkiksi lukivaikeus voi yhdellä henkilöllä näyttäytyä vain lukemisen puolella, mutta ei lainkaan kirjoittamisen. Sitten saattaa paljastua, että toisella vanhemmalla on sama ominaisuus, mutta sitä ei ole aiemmin huomattu. Toisella on juuri päinvastoin. – Kaikki oppilaat eivät hahmota esimerkiksi geometrisiä muotoja, kuten lieriötä ja kartiota, jolloin tilavuuksien hahmottaminen vaikeutuu. – Oppimisvaikeus saatetaan todeta lapsella, jolle tehdään lukitesti. Oppimisongelmat voivat johtua osittain perimästä, jolloin ihminen itse ei voi asialle mitään. 43 . Avaruudellisen hahmottamisen vaikeus tulee usein esiin kouluissa. Vaikeudet voivat liittyä lukemiseen, kirjoittamiseen, luetun ymmärtämiseen sekä muistamiseen, matematiikkaan ja vieraisiin kieliin. Näin voidaan yksityiskohtaisesti tarkastella, mistä kuvio muodostuu. – Toiset kokevat esimerkiksi raporttien tai sähköpostien kirjoittamisen liian työlääksi. Useimmiten oppimisvaikeudet ovat yksilöllinen yhdistelmä edellä mainituista. – Arviot lukivaikeuksisten eli ns. Lauseet eivät jäsenny verkkaisesti. Sen sijaan dyskalkulian lievempiä muotoja esiintyy runsaasti. Näihin liittyvät käsitteellisyydet voivat olla haasteellisia, kertoo Sarsama. – Tähän kuuluvat murtolukujen, kellonaikojen, aikakäsitteiden ja numeroiden (esim. Lukivaikeus voi olla myös kirjoittamisen vaikeutta. Puhtaasti matemaattisen hahmottamisen vaikeutta, dyskalkuliaa, ilman lukivaikeutta arvioidaan olevan on noin 2–3%:lla väestöstä. Oppimisvaikeudet yleisiä On arvioitu, että jopa viidennes väestöstä, eli noin miljoona suomalaista, kärsisi jonkinasteisista oppimisvaikeuksista. – Oppimisongelmat voivat johtua osittain perimästä, jolloin ihminen itse ei voi asialle mitään. Kuva: Markku Salmi – Oppimisvaikeuksia on tutkimuksin selvitelty, mutta esimerkiksi lukivaikeuksisten tarkkaa määrää on vaikea arvioida, toteaa Pauli Sarsama Erilaisten oppijoiden liitosta. aikataulut) hahmottamisen vaikeudet. Lisäksi joitakin ihmisiä vaivaa teknisten asioiden oppimisen vaikeus. Ongelmia ihmisellä voi silloin olla kieliopissa, lauserakenteissa ja niiden hahmotuksessa, ääntämisessä, sanastojen oppimisessa, lukemisen hitaudessa, kirjoittamisessa ja oikeinkirjoituksessa. Erilaisten oppijoiden liiton apuvälinekeskuksessa työskentelevä pedagoginen asiantuntija Pauli Sarsama korostaa vertaistuen merkitystä oppimishäiriöissä. Oppimishaasteet voivat liittyä myös suuntien hahmottamiseen, avaruudellisiin käsitteisiin, ajan hahmottamiseen, motoriikkaan, keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen. O ppimisvaikeudet ovat suomalaisilla erittäin yleisiä, ja niitä on monenlaisia. Ihminen oppii eri tavoin. dysleksiasta kärsivien määrästä vaihtelevat 5–10% välillä. Hahmotusvaikeuksia Vieraiden kielien oppimisvaikeus liittyy usein lukivaikeuteen ja saattaa näyttäytyä monella tavalla. Geometrinen, kolmiulotteinen kuvio voidaan havainnollistaa silloin fyysisen apuvälineen avulla
– Mikä estää esimerkiksi Kiinan opiskelun yhteydessä tuomasta maantiedon tunnille riisipuikkoja, kiinalaista musiikkia, seteleitä, tuoksuja, värejä ja taidetta. – Harjoittelemme hyvin pienissä ryhmissä tietokoneen käyttöä, ja tämä on paljon perusteellisempaa kuin muilla tietokonekursseilla, Sarsama kertoo. – Meistä jokainen tunnistaa tilanteita, jolloin esimerkiksi omenapiirakan tuoksu on herättänyt muistoja lapsuudesta. – Opettajana näen digitaalisuudessa monia etuja, muttemme saa koskaan unohtaa kokemisen kautta syntyvää oppimista, sillä silloin käytössämme ovat primääriaistimme. – Stressitaso nousee, ja pahimmillaan hän voi palaa loppuun tai jopa lähteä työpaikasta. – Lukivaikeus ei ole millään tavalla tekemisissä älykkyyden kanssa, eikä siis osoita tyhmyyttä. Nykypäivän tietokoneissa on erilaisia laajennusosia, jotka helpottavat työskentelyä. Muistikuvat säilyvät parhaiten monipuolisen oppimiskokemuksen jälkeen. – Jos työntekijä häiriintyy hälyäänistä, työtilanne ei välttämättä ole kovin otollinen hänen kannaltaan. Sarsama ottaa esimerkin peruskoulun kotitaloustunnilta, jossa opettaja havainnollistaa oppilaille sen, miten tehdään esimerkiksi kääretorttu. Puhuin ääneen vastaukset, jotka tietokone kirjoitti. Näin oppimiseen tulee mukaan useita aisteja ja mielikuvia, jotka muistetaan myöhemminkin. Monissa tietokoneissa tällainen vaihtoehto on sisäänrakennettuna. – Mikäli työntekijä ei kykene hoitamaan jotakin tehtävää, se vaikuttaa työhyvinvointiin. Monia asioita voidaan ratkaista useilla eri tavoilla. Yksi lause ei välttämättä riitä kaikille. – Digitalisoituneessa maailmassa mikään ei kuitenkaan korvaa ihmisten välistä henkilökohtaista vuorovaikutusta. Kokonaisvaltainen oppimiskokemus Hyödyllistä olisikin liittää oppimiseen mahdollisimman monia sisäsyntyisiä, primäärisiä aistejamme, oli sitten kyse koululaisista tai työssä käyvistä ihmisistä. – Auditiivisuus on kuulonvaraista oppimista, ja visuaalisuus perustuu näköhavaintoihin. Oppimisvaikeudet työelämässä Oppimisvaikeudet eivät ole vain koululaisten ongelmia, vaan voivat tulla esille myös työelämässä. Työpaikalla lähtökohta on tehtävänannossa. Kinesteettinen oppija oppii liikkeen ja tekemisen kautta. – Tietotekniikka on opetuksen yksi osa-alue, jota voidaan hyödyntää opetuksessa, mutta on monta muutakin osa-aluetta, joita emme saa unohtaa. Henkilö saattaa olettaa olevansa tyhmä tai leimautuvansa sellaiseksi. Keskittymisvaikeuksia. Avokonttorit ovat tuottaneet monille ongelmia hälyäänien vuoksi, eikä keskittyminen niissä ole aina kaikille helppoa. Esimiehen on hyvä riittävän perusteellisesti selvittää, mitä hän haluaa. Jokainen ihminen voi miettiä omalla kohdallaan myös sen, miten hän oppii parhaiten. Sarsama korostaa vertaistuen merkitystä oppimisvaikeuksissa. Taktillinen oppija puolestaan oppii käsin tekemisen ja koskemisen kautta. – Eräs mahdollisuus on siirtää tällainen työntekijä keskittymistä edistävään tilaan. – Oppilaat toistavat tehtävän ohjeiden mukaisesti. Se on vertaistuen perusta. Jos työpaikalla ei tiedetä oppimisvaikeuksista, niitä on vaikea ratkaistakaan. Silloin ihminen huomaa, ettei ole vaikeutensa kanssa ihan yksin. Monia vaivaa myös teknisten asioiden oppimisen kammo. – Itse vastasin hiljattain viikon aikana kertyneisiin sähköposteihin niin, etten kirjoittanut ollenkaan. Erilaisten oppijoiden liitto on järjestänyt kursseja esimerkiksi tietokonetta pelkääville. Meistä jokainen tunnistaa tilanteita, jolloin esimerkiksi omenapiirakan tuoksu on herättänyt muistoja lapsuudesta. On vain löydettävä itselle sopivia oppimisstrategioita ja oppimistapoja, toteaa Sarsama. Erilaisten oppijoiden liitolla on Suomessa 19 aluejärjestöä, joilta saa apua koulutuksen, vertaistuen, luki-neuvonnan ja luentojen muodossa. Sarsama toimi aiemmin pitkään erityisopettajana ja havaitsi jo tuolloin, että oppimista voidaan edistää erilaisin keinoin. Mukaan tulevat vielä makuja hajuaistit. TERVEET AIVOT 44 Aistit mukaan oppimiseen Pauli Sarsama on pedagoginen asiantuntija, joka toimii Erilaisten oppijoiden liiton apuvälinekeskuksessa. Työntekijä voi uupua tai siirtää haastavaa työtä koko ajan eteenpäin. Ihana lahja läheiselle! Villiinny, väritä, voimaannu on laadukas tietoja värityskirja yksissä kansissa! Villiyrttien käyttövinkkejä Teeohjeita Osta -verkkokaupasta – myös värikynäsetin. Näin saataisiin mahdollisimman kokonaisvaltainen oppimiskokemus, Sarsama toteaa. Tietokone apuna Työpaikalla kannattaa olla avoin. Hyvin merkityksellistä on, millä tavoin työntekijälle viestitään se, mitä hänen tulisi tehdä. Erilaiset oppimismallit ovat olleet tutkijoiden kesken kiistelty teema, mutta tiedetään, että oppimista voi edistää eri aistien avulla. Tärkeimpiä asioita työpaikalla ovat avoin keskustelu ja perehdytys sekä työntekijöiden vahvuuksien hyödyntäminen ja sopivien apuvälineiden käyttö. Sarsama uskoo, että jos koulussa testattaisiin oppimisvaikeuksia aktiivisesti ja niihin puututtaisiin ajoissa, se hyödyttäisi sekä opiskelijoita että oppilaitoksia. Silloin voidaan harkita esimerkiksi vastamelukuulokkeita, jotka leikkaavat muutaman kymmenen desibeliä hälyäänistä pois. Ihminen voi itsekin olla hämillään omasta kyvyttömyydestään hoitaa tiettyjä asioita
Visualisointi avuksi Matematiikan opiskelijoille sopivat matematiikkaa helpottavat apuvälineet, sellaisia ovat esimerkiksi unkarilaiset värisauvat. Lukemisen helpottamiseksi on myös ns. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi FI _M ar in Pl us _S el en Zi nc _A d_ Lu on ta is te rv ey s_ 08 15 Bio-Marin Plus ja Bio-Selen+Sinkki. – Samaan tapaan puhuin Power Point -kalvot; myös wordit ja excelit voidaan puhua. Näin kannattaa tehdä, jos puhuminen on helpompaa kuin kirjoittaminen. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Ne ovat värillisiä kalvoja, jotka sijoitetaan luettavan tekstin päälle. Menetelmä perustuu siihen, että numerot muutetaan eri kappaleiksi ja hahmotetaan sauvojen avulla. Mikä on vahvin oppimisen kanavasi. Tällaisia käytin aikoinaan itsekin omassa opetuksessani, Pauli Sarsama kertoo. Oppimisvaikeus saatetaan todeta lapsella, jolle tehdään lukitesti. – Kynällä voidaan skannata teksti tietokoneeseen, joka siirtyy sinne äänimuotoisena. Näitä käytetään jo yleisesti monissa oppilaitoksissa. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA VIITEKUVAT: MATTON IMAGES Vahva sydän Terve verenkierto Omega-3 rasvahapot parhaiten imeytyvässä muodossa ja seleeni+sinkki solujen suojaksi. 45 Löydä paras tapa oppia Tutustu oppimistekniikoihin Mikä on sinulle paras oppimistilanne. lukikalvoja. Teksti tulee luettavampaan muotoon värillisellä lukikalvolla. Eräs kynäversio on sellainen, jolla voidaan siirtää tekstiä tablettiin. Näin käydään käsitteellinen asia läpi visualisoinnin kautta. Analyyttinen oppija/työntekijä oppii yksityiskohdista kokonaisuuksiin Holistinen oppija/työntekijä oppii kokonaisuuksista yksityiskohtiin Oppimisongelmat voivat johtua osittain perimästä, jolloin ihminen itse ei voi asialle mitään. Erilaisten oppijoiden liiton tilaisuuksissa voi tutustua myös apuvälineisiin ja kokeilla niitä. Visuaalinen oppija oppii näkemällä Auditiivinen oppija oppii kuulemalla Kinesteettinen oppija oppii liikkeen ja tekemisen kautta Taktiilinen oppija oppii käsin tekemisen ja koskemisen kautta Yksityiskohtien kautta vai kokonaisuuksien. On myös olemassa skannaavia kyniä. Sekin on sisäänrakennettu ominaisuus ainakin McIntoshissa. Sitten saattaa paljastua, että toisella vanhemmalla on sama ominaisuus, mutta sitä ei ole aiemmin huomattu. – Tämä onnistuu ”maalaamalla” pätkä tekstiä, jonka jälkeen painetaan hiiren oikeanpuolimmaista nappulaa ja valitaan puhe, jolloin kone tekee työtä käskettyä, selvittää Sarsama. Samaan tapaan lukemisen sijasta voi myös kuunnella tekstiä. Muita apuvälineitä Lukemiseen tarkoitetut valaistusolosuhteet pitää olla kunnossa. – Moni lukivaikeuksinen kokee mustan tekstin valkoisella pohjalla haasteelliseksi lukualustaksi. Sen voi siirtää edelleen tekstinkäsittelyohjelmaan. – Värisauvojen avulla voidaan laskea esimerkiksi murtolukuja ja prosentteja
46 TERVEET AIVOT Aivot nauttivat levosta, virikkeistä ja hyvästä ruuasta Aivojen terveydeksi! Aivot nauttivat liikunnasta, etenkin ulkoilmassa. Hengästyttävää liikuntaa olisi hyvä harrastaa 40 minuuttia päivässä.
– Tässä hämäränhyssyssä monelle iskee hiilarinälkä, mutta valkoiset jauhot ja sokeri vain pahentavat uneloa oloa. Käytetään vain vähän tummempia Luonnosta nauttiminen tyynnyttää aivoja. Aivoautuuttaja Raija Kivimetsä kehottaa syrjäyttämään kaamosmöllötyksen tarjoamalla aivoille sopivassa määrin virikkeitä ja lepoa. Liikuntaa ja rentouttavaa puuhastelua Pimeästä ja märästä vuodenajasta huolimatta Kivimetsä kehottaa ulkoilemaan päivittäin. Myös vihreät kasvikset ja yrtit sekä marjat hellivät aivoja. – Mustikka on tutkitusti aivomarja: sen sisältämä antosyaani siirtyy veriaivoesteen läpi suoraan aivoihin. 47 . Aikuisten värityskirjoja on nykyään myynnissä kaikkialla ja kauniita värityskirjoja voi tilata myös Raija Kivimetsän kotisivuilta osoitteesta autuuttaaivoille.fi jauhoja tai mantelijauhoa ja vaihdetaan valkoinen sokeri vaikka kookospalmusokeriksi reseptissä. Mustikat ovat varsinaista superruokaa. Kivimetsän mukaan aivojen hyvinvointiin vaikuttavat ennen kaikkea ravinto, stressi, virikkeet ja riittävä lepo. Hyviä rasvoja ja proteiineja Kivimetsä neuvoo valitsemaan lautaselle aivoja helliviä ruokia, sillä aivot koostuvat siitä, mitä syömme. Kivimetsä itse virkistää aivojaan myös nauttimalla kananmunia. Vähintään 40 minuuttia hengästyttävää liikuntaa päivässä olisi ideaalimäärä – ja mieluiten ulkona, jotta aivot saavat happea!. Myös hyvästä luontosuhteesta, positiivisesta ajattelusta ja läheisistä ihmissuhteista on aivoille iloa. – Joka ikinen askel tuo toivoa ja luo uusia yhteyksiä aivosolujen välillä. Herkutteluhetkiin voi varata pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä ja raakasuklaata tai tummaa suklaata. On siis tärkeää pitää huolta siitä, että aivot voivat hyvin. Maistuisiko kaamoshyssyssä mustikkapiirakka. A ivot ovat ihmisen komentokeskus. Ne vähentävät myös kehon tulehdustilaa. Jokainen ajatuksemme, toimemme ja jopa hengenvetomme toimii vain, koska aivot niin käskevät. Koneet kiinni ja värityskirja käteen, lautaselle pähkinöitä ja avokadoja sekä suuri hali kaverille – niin aivoista tulee autuaat. – Miksi teemme mustikkapiirakkaa vain kesäisin, kun nyt olisi paras aika herkutella sillä. Ennen kuin pystymme liikauttamaan sormenpäätäkään, tarvitaan aivoilta käsky hermosoluille, jotka sormea pystyvät heiluttamaan. Tutkitusti on havaittu, että mustikan syöminen tehostaa ikäihmisten muistia ja parantaa päätöksentekonopeutta, Kivimetsä kertoo. Nyt tarvitaan hyviä rasvoja ja proteiineja! Pöytään kannattaa kattaa lohta, muikkuja, nieriää, silakkaa ja avokadoja. Niiden ei tarvitse olla suuria ja mullistavia: kaunis auringonlasku tai kiva lenkki riittävät! Positiivinen ajattelu ohjelmoi aivot tunnistamaan ympäristöstä mukavia asioita, mikä on omiaan selättämään kaamosmasennusta, Kivimetsä vinkkaa. Antosyaanit tehostavat aivosolujen keskinäistä kommunikointia ja ehkäisevät hermosolujen vaurioitumista. Myös värittäminen on aivoista ihanaa. Terveellinen ravinto on aivojen hyvinvoinnille tärkeää. Liikunta auttaa myös alakuloon. – Löysäksi keitetty kananmuna sisältää monia aivoille hyviä aineita, kuten muistia parantavaa koliinia sekä tehokkaita antioksidantteja: luteiinia ja zeaksantiinia. Autuutta aivoille -sivuston ja Autuutta aivoille -tavaramerkin perustaja, toimittaja ja kouluttaja, filosofian maisteri Raija Kivimetsä on tutkinut aivojen hyvinvointia ravinnon ja elämänhallinnan kannalta. – Jokaisen ihmisen kannattaisi harrastaa riemukuplia; miettiä jokaisesta päivästä ainakin kolme hyvää asiaa, jotka ovat ilahduttaneet
Stressi on aivojen vihollinen Värittäminen ja muu pikku puuhastelu on omiaan selättämään myös aivojen pahimman vihollisen: stressin. Ensiarvoisen tärkeää on kuitenkin hyvä uni. Muun muassa nokkonen, siankärsämö, neidonhiuspuu, rosmariini ja ruusujuuri ovat aivojen hyviä kavereita. Myös päiväunet virkistävät aivoja ja tehostavat työkykyä. D-vitamiini on ehdoton, itse syön sitä 100 mikrogrammaa päivässä. West Coast Pharma Finland Oy Nuottasaarentie 1, 90400 Oulu Mikstuura ja imeskeltävä yskänpastilli www.westcoastpharma.. Käsin tekemisen ja rytmisen liikkeen on todettu helpottavan jopa kipuja ja se on hyvää mindfulness-harjoittelua. TEKSTI JA OSA KUVISTA: KAISA-LIISA IKONEN Käheyteen ja kurkun karheuteen Sisältävät suomalaista puhdistettua tervaa. Kun nukumme syvää unta, aivot täyttävät päivän aikana kuluneita energiavarastojaan ja latautuvat. – Rutiineja kannattaa rikkoa: jäädä paria pysäkkiä aikaisemmin pois bussista tai istua ruokapöydässä uudelle paikalle. Niiden ansiosta työteho kasvaa jopa kolmanneksella. Luonto ei vaadi mitään, mutta se parantaa pelkällä olemassa olollaan. Värittäminen on helppoa, sitä voi jokainen tehdä omalla tavallaan – värittäessä saa olla luova turvallisissa raameissa. – Värittäminen auttaa keskittymään, tekee hyvää muistille, rentouttaa ja rauhoittaa. – Yön aikana aivot siivoavat turhaa roinaa roskikseen ja tarpeellista tavaraa pitkäkestoiseen muistiin. – Ainakin illalla koneet pitäisi suosiolla sulkea, sillä laitteista säteilevä sininen valo vaikuttaa aivoissa melatoniinin eritykseen ja sotkee päivärytmin. Lisäksi C-vitamiinia voi ottaa myös lisäravinteena. Aivot nauttivat myös haasteista. Pakkaukset: 200 ml ja 20 pastillia Ap te ek eis ta ja te rv ey sk au po ist a. – Lisäravinteista ubikinoni Q10 on stressiin tosi hyvä. Aina ei ole pakko ratkoa ristikoita tai sudokuja, vaan aivoille riittävät yksinkertaisemmatkin kommervenkit. – Stressiä on helpointa purkaa lähtemällä luontoon. Hän kehottaa kaikkia kokeilemaan luovaa ja mielikuvitusta ruokkivaa värittämistä. Aivoautuuttaja Raija Kivimetsä on tutkinut aivojen hyvinvointia ravinnon ja elämänhallinnan kannalta. Unessa aivot eheytyvät. – Jo viiden minuutin mikrotorkut piristävät, mutta 20 minuutin päiväunista on eniten hyötyä. Kivimetsä sanoo, että myös luonnon äänet, meditointi, musiikki ja erityisesti laulaminen rentouttavat ja auttavat vähentämään stressiä. Lisäravinteista buustia vireyteen Aivoja voi auttaa ja autuuttaa myös tarjoamalla niille monipuolisen ravinnon lisäksi erilaisia apuaineita. Aivojen haastaminen luo neuronien välille uusia yhteyksiä ja luo jopa uusia aivosoluja, aivoautuuttaja Raija Kivimetsä summaa. Huonosti nukuttu yö vastaa jopa promillen humalatilaa! Riittävä unen määrä on yksilöllistä, mutta keskimäärin ihmiset tarvitsevat unta noin 7–8 tuntia yössä. Kivimetsä itse käyttää paljon yrttejä, erityisesti villiyrttejä. Fosfolipidi-valmisteet ja neurolipidit ovat terapeuttisia ja uudistavat tuhoutuneita aivosoluja. Stressin hellittämiseen tarvitaan silti muitakin konsteja. Illalla mieluummin luetaan kirjaa, neulotaan ja varsinkin väritetään! Aikuisten värityskirjat ovat aivoautuuttajan mielestä parasta, mitä vähään aikaan on tapahtunut. On tutkittu, että pelkkä luontokuvan katsominen 5–7 minuutin ajan rentouttaa, laskee verenpainetta, romahduttaa kortisolitason ja tasoittaa sykkeen. 48 Tabletin tai älypuhelimen kanssa sohvannurkkaan käpertyminen ei saa Kivimetsältä kannatusta
Pahimmasta päästä on älypuhelin. Muistathan sen pienen lelun, jota piti syöttää ja viihdyttää säännöllisesti, jotta se ei kuolisi. Heille älypuhelin on vähemmän tärkeä. Vanha ja viisas näkee enemmän kuin nuori ja malttamaton. Puhelin tarvitsee samalla tavalla jatkuvaa huomiota. www.puhdascaps.fi Ei magnesiumstearaattia, ei ylimääräisiä täyteaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Isovanhemmilla on viisautta. Heillä voi olla se olkapää, johon nuori voi nojata ja kertoa arjen ja sydämen suurista huolista. 49 Kun hätä on suurin, ovatko isovanhemmat lähellä ELÄMÄSSÄ KIINNI Elämässä kiinni -kolumnipaikalla Raija Vahasalo käsittelee elämänmakuisia asioita. Elämän vilskeessä lapsille kaikkea hyvää tarkoittavat vanhemmat eivät välttämättä huomaa, että tärkeintä on pelkkä läsnäolo. Vanha ja viisas osaa nähdä lapsen sydämeen. Muutenkin on jatkuvasti tarkistettava, että puhelimella kaikki on kunnossa. Valmistettu Suomessa.. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Hän ymmärtää, että lapsi kaipaa huomiota ja nuori olkapäätä. Vuorokauden tunnit ovat kutistuneet. Älypuhelimia pitää ”ruokkia” ja huomioida, kuten takavuosien suosikkilelu Tamagotchia ikään. Nettiuutisetkin on tarkistettava. RAIJA VAHASALO KASVATUSTIETEIDEN MAISTERI, KANSANEDUSTAJA EMERITA, REHTORI Puhdas+ Caps K2-vitamiini 100 µg 60 kaps Sydämen ja verenkierron tueksi, sekä edistämään luiden hyvinvointia. Vanhuus ja viisaus. Kun hätä on suurin, ovat toivottavasti isovanhemmat lähellä. Viisaana ja kokeneena isovanhempi osaa olla tuki, jaksaa kuunnella ja olla läsnä. Heillä on aikaa lastenlapsille ja nuorille. Siinä on runsain mitoin arvokasta pääomaa ja valoa, jota ei saa piilottaa vakan alle, vaan antaa loistaa ympärille. Varsinkin ulkomaanmatkoille ja antibioottikuurien yhteyteen. Eniten siitä kärsivät toiset hoivattavat, omat lapsemme. Elämäämme on syntynyt uusia aikasyöppöjä. Kotiaskareet on tehtävä ja lapset kärrättävä harrastuksiin: Pitäähän lasten saada virikkeitä ja elämään parhaat eväät, jotta heistä isona voi tulla vaikka mitä. Facebookia pitää lukea ja päivittää säännöllisesti. Isovanhemmalla on aikaa. Jopa ammattikasvattajat ovat heränneet. Hyvästä orjasta on tullut huono isäntä. Ei kuitenkaan mikä tahansa läsnäolo, vaan sellainen, missä molemmat ovat tärkeitä toisilleen. Vanhemmat viipeltävät työelämän oravanpyörässä ja potevat jatkuvaa huonoa omaatuntoa vanhemmuudestaan, työstään, sosiaalisen elämän puutteesta, vaikka mistä. He jaksavat kuunnella ja antaa huomiotaan nuoremmalle sukupolvelle, hemmotellakin heitä. Kun valitset ravintolisää, valitse puhtain. Joskus käväisee mielessä, onko uudeksi hoivattavaksi tullutkin tekninen vekotin. Puhdas+ K2-vitamiini sisältää laajoissa tutkimuksissa käytettyä MenaQ7-menakinonia. Vahvuudet 50 µg ja 125 µg Puhdas+ Caps Saccharomyces boulardii 250 mg 60 kaps Vahva probioottihiiva joka tukee vatsan ja suoliston hyvinvointia. Puhdas+ Caps D-vitamiini 50 µg 100 kaps Vahva D-vitamiini on meille jokaiselle tärkeä ravintolisä, se tukee mm. immuniteettia ja luuston hyvinvointia
Kehityksen huomaa yllättävän nopeasti, kun vain treenaa säännöllisesti edes kerran viikossa, Eerikäinen jatkaa. Se ”jumppaa” aivoja.. Parasympaattinen hermosto toimii aktiivisimmin levossa. – Fyysinen tasapaino kehittyy. Hengitys ja meditaatio rauhoittavat Erilaiset hengitysharjoitukset liittyvät myös joogaan. Sen ansiosta syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruuansulatuselimistön toiminta vilkastuu. Ylösalaisin ollessa ”menee veri päähän”, eli veren virtaus päässä ja aivoissa lisääntyy, mikä virkistää ja piristää. Joogaopettajan Eerikäisen mukaan aivot nauttivat erityisesti ylösalaisista asennoista kuten hartiaja päälläseisonnasta, mutta helpommatkin ylösalaiset asennot, kuten jalkojen nostaminen ylöspäin lattialla maatessa tekevät hyvää aivoille. Ylösalaiset asennot virkistävät Erilaisilla jooga-asennoilla voi pyrkiä vaikuttamaan eri elinten toimintaan. – Vaikkei liike olisi fyysisesti haastava, aivot joutuvat työskennellessään hahmottaessaan liikeratoja. Hengitykseen ja kehon liikkeisiin keskittyminen harmonisoi kehoa kokonaisvaltaisesti ja tuo hyvää oloa, vahvistaa joogaopettaja Anu Maria Eerikäinen. töä ja lisäämällä verenkiertoa. Eerikäinen kertoo, että hengitystekniikoista on tutkimuksissa todettu olevan aivojen hyvinvointia parantavia vaikutuksia. Erityisesti pimeään vuodenaikaan vireystila voi olla heikko, ja silloin pään verenkiertoa vilkastuttavista joogaliikkeistä voi olla hyötyä. Ylösalaiset asennot vaikuttavat aivoissa myös hypotalamukseen, joka säätelee unta. Se edistää mielen keskittymistä ja tasapainottumista, joogaopettaja Eerikäinen toteaa. – Ylösalaiset asennot tasapainottavat koko järjestelmää, mutta päälle niistä on erityisesti hyötyä mekaanisen paineen ja veren lisääntyneen virtauksen ansiosta, Eerikäinen täsmentää. Joogan teho perustuu siihen, että se aktivoi ihmisen tahdosta riippumatonta parasympaattista hermostoa, joka säätelee muun muassa verenkiertoelinten, rauhasten ja ruoansulatuskanavan toimintoja rentouttamalla elimistiota, keskittymistä ja tasapainoa. Joogassa aivot virkistyvät TERVEET AIVOT J os on sellainen olo, että haluaisi lomaa omista ajatuksistaan, jooga on tähän erinomainen väline. Tasapaino ja keskittyminen kohenevat Jooga parantaa myös koordinaaJoogatessa aivot joutuvat hahmottamaan liikeratoja. Hyviä aivoja aktivoivia joogaliikkeitä ovat niin sanotut eripariset liikkeet: liikkeet, joissa kädet ja jalat tekevät eri aikaan eri asioita. Tiivistäen voisi sanoa, että parasympaattisen hermoston toiminta auttaa elimistöä palautumaan rasituksista. 50 Ylösalaiset asennot ovat omiaan aktivoimaan aivoja ja rauhoittamaan mieltä Jooga hellii kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja mieltä, mutta sen avulla on mahdollista kehittää myös aivojen toimintaa, parantaa keskittymiskykyä ja kohentaa mielialaa
On olemassa myös lukuisia muita mantroja ja halutessaan mantroja voi keksiä myös itse: voi valita mieluisan äänteen tai sanan, jota toistaa meditaatioharjoituksen yhteydessä. Mantrat ovat mielen työkaluja Sanskriitin sana mantra tarkoittaa kirjaimellisesti mielen (man) työkaluja tai instrumentteja (tra) . Meditaatio lisää paitsi mielenrauhaa, myös kykyä empatiaan.. Jooga myös tekee fiksummaksi: joogalla on parantavia vaikutuksia ihmisen kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiskykyyn ja loogiseen ajatteluun. Joogalla voidaan vaikuttaa aivosairauksiin, kuten migreeniin ja sen vaikutuksia epilepsian tukihoitona on tutkittu. Vuorohengittämällä eli tukkimalla vuorotellen sisäänhengityksen ajaksi sieraimet yksi kerrallaan, tasapainotetaan aivopuoliskojen toimintaa. 51 Joogassa aivot virkistyvät – Hengitys kulkee normaalisti kummastakin sieraimesta, parin tunnin sykleissä jommallekummalle puolen painottuen. Joogaan liittyy myös henkinen taso, keskittyminen ja meditointi. Joogaopettaja kertoo, että meditoimalla ja mindfulness-harjoittelulla on tutkimusten mukaan jopa fyysisiä vaikutuksia aivojen toimintaan: säännöllinen mietiskely lisää aivopuoliskojen välisiä yhteyksiä ja kasvattaa aivosaaren kokoa. Tunnetuin mantra on om -tavu, joka vedakirjoitusten mukaan tarkoittaa kaikkeutta tai kaiken alkulähdettä, brahmania. TEKSTI JA KUVAT: KAISA-LIISA IKONEN Meditointi muokkaa aivoja Aivot eivät ole toistensa kopioita, vaan jokaiset aivot ovat yksilölliset. Meditoivien ihmisten aivoissa on enemmän rentoutumiseen kytkeytyviä alpha-aaltoja ja heidän kolesterolitasonsa on havaittu alemmiksi kuin ei-meditoivalla verrokkiryhmällä. Mantroista ja niiden merkityksistä voi lukea lisää netin ”Mantrapediassa” osoitteessa www.spiritvoyage.com/2012/mantrapedia. Stressi vaikuttaa aivoissa hypotalamusaivolisäke-lisämunuaisakselin toimintaan ja lisää tiettyjen sairauksia aiheuttavien hormonien pitoisuutta aivoissa. aspx. Puhutaan aivojen plastisuudesta: esimerkiksi muusikolla tietyt aivojen osat ovat fyysisesti suuremmat kuin sellaisella, joka ei musiikkia harrasta. Aivotutkimuksissa on huomattu, että jo kymmenen minuutin päivittäinen meditaatio muuttaa aivojen toimintaa. Jooga vähentää stressiä Aivojen pahin vihollinen on stressi. Syvä hengitys, lihasjännityksen helpottuminen, mielen tyhjentäminen, positiivinen ajattelu ja nykyhetkestä nauttiminen ovat kaikki omiaan nujertamaan stressin – ja nämä kaikki yhdistyvät joogassa. Seurantatutkimuksissa on myös havaittu, että meditoivat kokevat olonsa vähemmän stressaantuneiksi. Joogalla ja meditaatiolla voidaan vaikuttaa stressitasoon. Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan jooga voi vaikuttaa jopa autismiin ja skitsofreniaan. – Tämä on valtavan suuri asia, jolla on merkitystä paitsi yksilöille, koko ihmiskunnalle! Eerikäinen huokaa. www.joogaterapia.fi Joogaopettaja Anu Maria Eerikäinen muistuttaa, että joogasta on monipuolisesti hyötyä aivojen hyvinvoinnille. Meditaatio lisää paitsi mielenrauhaa, myös kykyä empatiaan. Miksi et siis kokeilisi. Aivoja voi jatkuvasti kehittää ja muokata. Tutkimuksen mukaan meditaatio ja jooga voivat myös auttaa lopettamaan tupakoinnin, auttaa kestää paremmin syöpäsairauksia ja voivat ehkäistä psoriasista. Jooga hellii aivoja hapenottokykyä tavalla Lähde mm. Meditointi lisää myös kykyä empatiaan ja positiiviseen ajatteluun. Mantra on tavu tai lause, jota toistetaan joko ääneen tai hiljaa mielessä meditaation yhteydessä. Mantran avulla pyritään keskittymään ja sulkemaan mielestä kaikki muu. Stressi pitää ihmisen jatkuvassa valmiustilassa: se aktivoi sympaattista hermostoa, ohjaa pakenemaan tai taistelemaan. Meditaatio hyödyntää aivojen plastista ominaisuutta vallan hyvin. Aivot mukautuvat käyttäjänsä tarpeisiin
Vie rauhallisesti painoa toiselle jalalle, avaa kädet sivuille ja lähde irroittamaan jalkaa maasta. Asennot virkistävät aivoja sekä parantavat koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Jos tämä on liian vaikeaa, jätä isovarpaan pää maahan tukipisteeksi. 52 Anu Maria Eerikäisen suunnittelema joogaohjelma sopii myös aloittelijoille. Paina selkää tiiviisti kohti alustaa, älä päästä notkahtamaan. Sisäänhengityksellä ojenna vastakkaista kättä ja jalkaa irti alustasta, noin vaakatasoon asti. – Hyviä aivoja aktivoivia joogaliikkeitä ovat niin sanotut eripariset liikkeet: liikkeet, joissa kädet ja jalat tekevät eri aikaan eri asioita. Tasapainokissa 2 Vedä napaa kohti selkärankaa, hae tuki keskivartaloon. Tee ensin oikean jalan puolelle 5–10 toistoa ja vaihda sitten vasempaan. Jooga ohjelma aivojen terveydeksi Ristikkäisliike 1 Asetu selinmakuulle. Tähti 3 Tuo jalat yhteen seisoma-asennossa. Uloshengityksellä palaudu konttausasentoon. Sisäänhengityksellä vie kädet pään taakse ja ojenna jalka alustaan, uloshengityksellä sama jalka ojentuu kohti kattoa, kädet siirtyvät kehon vierelle. 1 2 3. Tee kymmenkunta kertaa. Pysy muutamia hengityksiä ja toista toiselle puolelle. Hae keskustan tuki vatsasta
Jos tämä tuntuu liian monimutkaiselta, voit yksinkertaisesti kuvitella hengittäväsi vuorotellen oikeasta ja vasemmasta sieraimesta, ilman, että kosket nenääsi. Taivuta sitten vartaloa lantiosta alaspäin, kunnes kädet tukeutuvat tuolin istuinosaan. Jatka omaan tahtiin. Sulje sitten vasen sierain nimettömällä ja hengitä ulos oikeasta sieraimesta. Nosta oikea jalka nilkkaa, polvea tai reittä vasten. Pysy asennossa kymmenen rauhallista hengitystä. Ota katseelle kiintopiste lattiasta ja pysy viisi rauhallista hengitystä tällä puolella. Asettaudu kylki edeltä tyynyn päälle ja nosta jalat seinälle koittaen viedä takamusta seinään asti. Pysyttele hetki kylkimakuulla ja vasta sitten kohottaudu ylös. Koita säilyttää selän linjan suorahkona. Lopuksi voit tuoda kämmenet yhteen rinnan korkeudelle. Vuorosierainhengitysharjoitus 7 Ota hyvä istuma-asento, tyynyn päältä tai tuolilta. Aseta jalat lantion levyisesti ja ojenna selkä suoraksi. Voit myös istua polvi-istunnassa, jos se on sinulle sopiva istumaasento. Vaihda sitten puolta. Hengitä sisään oikeasta ja ulos vasemmasta (samalla sulje oikea sierain). Eteentaivutus 5 Ota tuoli, jota vasten voit nojata. Tarkoitus on säilyttää hengitys pehmeänä ja helpon tuntuisena, välttäen pinnisteltyä. Tämä on yksi kierros. Jos ei ole mahdollista tasapainotella näin, jätä päkiä/ varpaat maahan ja tue jalkapohja nilkkaan. Harjoituksen tulisi tuntua hyvin rauhoittavalta, mieltä keskittävänä ja selkiyttävänä. Jos asentoon pääseminen tuntuu vaikealta, nosta jalat seinälle ilman tyynyä tai vilttejä. Kun palaat pois, koukista ensin jalat ja kierähdä toiselle kyljelle. 4 5 6 7. Rentoudu ja nauti olostasi! Tämä asento saattaa joissain tapauksissa helpottaa myös lievää päänsärkyä. Jos koet hengittämisen tai olosi epämukavalta harjoituksen aikana, on parempi lopettaa hengitysharjoitus ja palata normaaliin hengitykseen. Huomaa harjoituksen rauhoittava vaikutus, vaikka asento tuntuisikin hyvin intensiiviseltä jalkojen takaosissa. Muunnelma puolihartiaseisonnasta 6 Aseta napakka tyyny/paksu vilttipino seinän viereen. 53 Puu 4 Tuo jalat yhteen ja lähde viemään painoa vahvemmin vasemmalle jalalle. Avaa rintakehä ja kädet sivuille. Sulje peukalolla oikea sierain, hengitä sisään vasemman sieraimen kautta. Voit viipyä asennossa muutamia minuutteja rentoutuen
Seurauksensa verisuonten pinnalle kertyy plakkia ja veren virtaus heikkenee. koululääketieteen kanta, kertoo erikoissairaanhoitaja ja otsoniterapeutti Alla Honkanen Tampereen Otsoniterapiasta. M onet lääkärit ja tutkijat eri puolilla maailmaa ovat nykyään sitä mieltä, että valtimonkovettumatauti on tulehdussairaus. – Tätä mieltä on muun muassa opettajani, Nizhni Novgorodissa Venäjän valtion lääketieteellisessä akatemiassa työskentelevä professori, lääketieteen tohtori Oleg Masslennikov, ja kyseinen näkemys valtiomonkovettumataudin syntyprosessista on Venäjällä virallinen ns. Tämän näkemyksen mukaan plakin kertyminen verisuonten seinämiin ei olisikaan suoranaisesti rasvaja kolesteroliongelma, vaan se on seurausta verisuonten pinnassa olevasta, hapetusstressin (solujen härskiintymisen) aiheuttamasta kroonisesta tulehduksesta, joka jäykistyttää ja ”röpelöittää” verisuonia. Siksi trombosyyttiarvo on tärkeä tietää ennen hoidon aloittamista.. Samalla ilmenee yleensä ongelmia rasvaja sokeriaineenvaihdunnassa. Hän on opiskellut otsoniterapeutiksi Masslennikovin johdolla ja laatii aina TERVEET AIVOT 54 Otsonihoidoilla helpotetaan myös kroonisesta väsymysoireyhtymästä sekä kuulo-ongelmista kärsiviä Happea aivoille! – Otsoni ohentaa verta. Otsonihoidoilla on saatu merkittäviä hyötyjä elimistön rappeutumissairauksissa, verisuonija sydänsairauksien sekä kakkostyypin diabeteksen lisäksi myös esimerkiksi aivokudoksia rappeuttavissa dementiassa, Parkinsonin ja Alzheimerin taudissa sekä muistiongelmissa. Aivokasvainten hoidossa sitä käytetään tukihoitona kemoterapian rinnalla
Maailmankuulun otsonitutkijan ja -tuotekehittelijän, ukrainalaisen professori Eugeny I. – Otsoni ohentaa verta. Kuulokkeisiin Nazarov on kiinnittänyt muoviset putket, joita pitkin korvakäytävään johdetaan hoitosuunnitelman mukainen annos otsonigeneraattorilla tehtyä otsonia, viisi minuuttia kumpaakin korvaa kohti. – Otsoniterapia onkin mitä erinomaisin tapa ennaltaehkäistä sydänja aivoverenkierron ongelmia, sanoo Honkanen. Kotona voi myös tehdä hoitokuureja otsonoiduilla öljyillä, joita saa ostaa häneltä. Otsoni myös parantaa soluhengitystä sekä virkistää ja korjaa happo-emästasapainoa. Hoitomuotoina ovat muun muassa injektioja infuusiohoidot otsonoidulla keittosuolaliuoksella, rektaalinen eli suolensisäinen hoito, vaginaalinen hoito sekä akupisteitä vastaavien biopisteiden stimulaatiohoito eli hieronta otsonoidulla hoitoöljyllä. Venäjän lisäksi otsonihoidoilla on pitkät tutkimusja hoitoperinteet Kuubassa ja Turkissa, sekä Euroopan maista eri toten Italiassa, Saksassa ja Ranskassa. Otsoni myös vahvistaa verisuonten pintaa. 55 yhdessä opettajansa kanssa jokaiselle asiakkaalleen hoitosuunnitelman. Kaikille otsonihoidot eivät sovi Otsonihoidoille on myös esteitä, muun muassa verenohennuslääkkeiden käyttö. Hoidossa käytettävä otsoni (O3) valmistetaan otsonigeneraattorilla ja sitä annostellaan tarkasti hoitosuunnitelman mukaisesti. Lisäksi se laskee verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria. Siksi trombosyyttiarvo on tärkeä tietää ennen hoidon aloittamista, Honkanen sanoo. – Kotihoitona hyvä hoitomuoto moneen ongelmaan sekä aivan loistava elimistön elvyttäjä ja olemuksen virkistäjä meille jokaiselle on otsonoidun veden juominen. – Kaikissa kasvainsairauksissa ns. Naisilla kuukautiset ovat akuutti este otsonihoidoille. TEKSTI: REETTA AHOLA. Elimistön rappeutumisen pysäyttäjä Alla Honkasen mukaan kudoksia elvyttävillä ja kroonista tulehdustilaa laskevilla otsonihoidoilla saadaan merkittäviä hyötyjä kaikissa elimistön rappeutumissairauksissa, verisuonija sydänsairauksien sekä kakkostyypin diabeteksen lisäksi myös esimerkiksi aivokudoksia rappeuttavissa dementiassa, Parkinsonin ja Alzheimerin taudissa ja MStaudissa sekä muistiongelmissa. Kuulosuojainten näköisellä laitteella apua korvaongelmiin Alla Honkasen hoitolassa on mielenkiintoinen, kuulosuojainten näköinen hoitolaite, jolla hän hoitaa monenlaisia korvan ja kuulon ongelmia, kuten korvatulehduksia, asentohuimausta, kuulon alenemaa sekä tinnitusta ja Menieren tautia. – Vahvana stimulanttina otsoni myös helpottaa kroonista väsymysoireyhtymää. Verisuonten vahvistaja myös luonnollinen veren ohentaja Alla Honkanen kertoo otsonilla olevan lukuisia terveyshyötyjä: – Vahvana luonnon antioksidanttina otsonilla on kyky laskea tulehdustilaa sekä parantaa verenvirtausta verisuonia laajentamalla ja verta ohentamalla. – Kuulokkeissa on muoviset putket, joita pitkin korvakäytävään johdetaan hoitosuunnitelman mukainen annos otsonigeneraattorilla tehtyä otsonia, Alla Honkanen kertoo. Flunssaiselle merkittävä apu tukkoiseen oloon on kastaa pumpuli limakalvojen hoitoon tarkoitettuun otsonoituun oliiviöljyyn ja laittaa nämä pumpulitupot kymmeneksi minuutiksi korva-ja nenäkäytäviin. Kudoksia elvyttävän sekä verenkiertoa ja hapensaantia parantavien ominaisuuksiensa vuoksi otsoniterapialla on saatu merkittäviä hyötyjä muun muassa migreenin ja tinnituksen hoidossa. Tukihoitomuotona sitä käytetään myös aivojen alueen kasvainten – kuten muidenkin kasvainten – hoidossa. sijaiset, ja luonnonlääketieteen menetelmät, kuten otsoniterapia, tarjoavat erinomaisen tukihoidon, korostaa Honkanen. Samalla hän antaa tarkat, yksilölliset hoitoohjeet otsonoitujen öljyjen kotihoitokäyttöön. Otsonoiduilla, luomulaatuisilla kylmäpuristetuilla oliivi-, avokadoja manteliöljyillä voi esimerkiksi hoitaa iho-ongelmia, vilkastuttaa ääreisverenkiertoa, vahvistaa limakalvoja sekä hoitaa korvaja nenäkäytäviä kuin myös hampaita ja ikeneitä. Aivoinfarkista ja aivoverenkiertohäiriöstä tulee olla kulunut vuosi, ennen kuin otsonihoitoja voi aloittaa. Otsoni on luonnon antibiootti, joka tuhoaa bakteereja, viruksia ja sieniä. – Aivan erinomainen se on aivojen verenkierron vilkastuttamisessa, hän kertoo. – Otsoni laskee tulehdusta ja turvotusta sekä tuhoaa bakteeria ja viruksia, eli tarjoaa merkittävää helpotusta myös flunssan oireisiin, sanoo Honkanen. Verihiutaleet eli trombosyytit osallistuvat veren hyytymistapahtumaan. Ennen hoidon aloittamista jokaiselta asiakkaalta selvitetään trombosyyttien arvo. Plakin eli kolesterolin ja kalkin aiheuttamat ahtautumat verisuonistossa ovat merkittävimmät syyt sydänja aivoinfarkteihin sekä aivoverenkiertohäiriöihin. Juomaveden otsonoimiseen Alla Honkasella on myynnissä kotikäyttöön sopivia, helppokäyttöisiä laitteita. Limakalvoille tarkoitettu otsonoitu oliiviöljy soveltuu myös liukuvoiteeksi. Nazarovin suunnittelema hoitolaite on siis samanlainen kuin kuulosuojaimet. koululääketieteen hoitomenetelmät ovat aina ensiKorvaongelmien hoitamiseen kehitetty laite on samanlainen kuin kuulosuojaimet. Helppo tapa virkistää elimistöä Otsoniterapian hoitomuotoja on käytössä laaja kirjo, ja jokaisen hoitomuodon Honkanen valitsee asiakkaalleen yhdessä opettajansa ja hoitosuunnitelman tekijän, professori Masslennikovin kanssa. Kyseinen otsonigeneraattorihoitolaite avaa Alla Honkasen mukaan myös lentomatkoilla lukkiutuneita korvia ja ennaltaehkäisee lentomatkojen korvahaittoja
Länsimaiseen tapaan sama voidaan tehdä kahvista. – Kahvi kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaa. Palviaisen mukaan ero on siinä, käytettäänkö teollisesti prosessoitua kasvirasvaa vai luonnollista rasvaa, kuten luomukookosöljyä ja maitorasvaa. Katkeroainetta ja rasvaa Rasvakahvissa yhdistyvät katkeroaine ja rasva. Tuloksena on ollut rasvainen kokonaisuus, joka ”herättää vaikka kuolleet”, toteaa Palviainen. Sen sanotaan pitävän nälän loitolla, antavan hyvälaatuista energiaa aivoille ja kiihdyttävän rasvanpolttoa. Aivot ovat pääosin rasvaa. Mutta suurina määrinä ja huonolaatuisena vaikutus on päinvastainen. Tunnettavuus perustuu siihen, että Dave Aspreyn pitää viikoittaista, erittäin suosittua podcastia, jossa hän haastattelee erilaisia asiantuntijoita, kertoo Kärkkäisen luontaistuotteista vastaava Erkki Palviainen. – Bulletproof tunnetaan Suomessa melko hyvin, mutta tuotteiden saatavuus ei ole vastannut tunnettavuutta. 56 TERVEET AIVOT R asvakahvi tuli laajaan tietoisuuteen yhdysvaltalaisen Bolletproof-yrityksen toimitusjohtajan, Dave Aspreyn kautta. Mikään ei myöskään estä käyttämästä jotakin muutakin laadukasta kahvia rasvakahvin tekemiseen. Rasvan laadulla on kuitenkin väliä. Vuoristolaiskansoilla on ollut tapana tehdä erittäin vahvaa mustaa teetä, johon on sekoitettu jakin tai vuohen maitoa. Suomessa Bulletproof-kahvia on saatavana Viidakkotohtorin verkkosivujen kautta sekä Kärkkäisen tavarataloista ja verkkokaupasta. Hänen kehittämänsä samettinen juoma vireyttää mieltä ja kehoa. – Uskoisin rasvakahvin olevan lähtöisin vuoristoalueilta, esimerkiksi Tiibetistä. – Keski-Amerikassa kasvanut Rasvakahvista Rasvakahvilla väitetään olevan erinomaisia terveysvaikutuksia. Pieninä määrinä ja oikein nautittuna kahvin voidaan katsoa olevan terveystuote. Boostia aivoille Mikäli haluaa laihtua, Erkki Palviainen suosittelee nauttimaan aamulla kahvin rasvalla ilman makeutusta, jotta insuliini pysyisi kurissa. Rasva pehmentää kofeiinin virkistävän vaikutuksen nousun sekä laskun, näin vaikutus on pidempi, Palviainen uskoo.. Kuten eläimilläkin, ihmisen rasva on tyydyttynyttä. laadukas kahvi käy läpi tiukan prosessin, joka minimoi homeet, bakteerit ja toksiinit. Keskipaahtoisessa Bulletproof-kahvissa on selkeän kirkas maku aamun alkuun. – Esimerkiksi voi ja kirkastettu voi ovat kahvin seassa ovat erinomaisia rasvoja
– Käyttö kannattaa kuitenkin aloittaa varovaisesti, liiallisella käytöllä voi olla laksatiivisia vaikutuksia. Ihmiset mittaavat ja virittävät itseään myös ravinnolla. Niitä tarvitsee myös kilpirauhanen ja käpyrauhanen. Mies pitää itsensä kunnossa superfoodeilla. – Elimistö käyttää keskipitkät rasvahapot helposti energiaksi, joten MCT-öljystä saa runsaasti pitkäkestoista energiaa ilman että rasva kertyy elimistöön. MCT-öljy kehitettiin alun perin Alzheimerin taudin lääkkeeksi, selvittää Palviainen. 57 TEKSTI JA KUVAT: REETTA AHOLA Keskipitkät rasvahapot energiaksi Aivot käyttävät energiakseen joko glukoosia (sokereita) tai ketoaineita. Blendasin sen todella kermaiseksi seokseksi tehosekoittajalla. – En usko, että hiilihydraatteja on pakko aktiivisesti vähentää. Kylläisyyttä rasvasta Ihminen saa rasvaa sekä puhtaasta rasvasta että hiilihydraateista, jotka muuttuvat elimistössä lopulta rasvaksi. Jos rasvaa nauttii paljon, onko vähennettävä hiilihydraattien määrää. Valmistin joka päivä puolen litran verran kahvia, johon lisäsin jopa 150 g tyydyttynyttä rasvaa. Minun oli pakko alkaa lisätä hunajaa rasvakahviin ja vähentää rasvan määrää. Oman kokemukseni mukaan ne toimivat hyvin ravintona aivoille ja koko elimistölle. Valmistajan väite on se, että ruokalusikallinen kapryylihappoa nostaa ketoainepitoisuudet samalle tasolle kuin kahden viikon paasto. Keskipitkät rasvahapot tuottavat Palviaisen mukaan nopeasti ketoaineita. – Kun annat aivoille ravinnoksi rasvaa, huomaat, että olosi on selkeämpi ja terävämpi. MCT on myös solukalvojen rakennusaine. Keskipitkistä rasvahapoista on tehty runsaasti tieteellistä tutkimusta. MCT tulee sanoista Medium Chain Triglycerides, ja merkitsee siis keskipitkiä rasvahappoketjuja, Palviainen kertoo. aivosumua. – MCT-öljy imeytyy helposti ja ilmeisesti parantaa ravinteiden imeytymistä. – Laihduin noin kilon viikossa ja painoni putosi 63 kiloon. – Väittäisin, että tavallisimmillaan länsimaalaisen ihmisen aivot käyvät hiilihydraattirallia, josta seurauksena on insuliinitoleranssin vähentyminen. Siinä pyritään muokkaamaan yksittäisiä organismeja yksilön suorituskyvyn parantamiseen. Niiden nauttiminen osana ruokavaliota voi vähentää kehon rasvaa.. Merilevä on erinomainen jodin ja seleenin lähde. – Aivojen kuorikerroksessa on molempia. Palviainen korostaa, että aivot tarvitsevat paitsi rasvaa, myös jodia ja seleeniä. – Erona on se, että MCTöljyssä on C8, C10 ja C12 -rasvahappoketjuja, kun taas Brain Octanessa (XCT-öljy) on puhdasta C8 eli kapryylihappoa. MCT on tehty kookosöljystä, mutta se sisältää enemmän keskipitkiä rasvahappoja kuin tavallinen kookosöljy. – Keskipitkiä rasvahappoja on paitsi kookosöljyssä myös Bulletproofin MCT-öljyssä, XCT öljyssä sekä Brain octane -öljyssä. Siitä on hyötyä normaalien kolesterolitasojen ylläpitämiseen sekä haitallisten bakteereiden, virusten ja sienien määrän hillitsemiseen. MCT ei kiihdytä insuliinin eritystä eikä nosta sokeritasoja, kertoo Palviainen. MCT sopii myös painonpudottajalle MCT-öljy on erityisen suosittu aktiiviliikkujien ja urheilijoiden parissa, mutta se sopii Palviaisen mielestä erinomaisesti myös painonpudottajalle. Tästä hyvä esimerkki on MCTja XCT-öljyt. Rasva laihduttaa, ja kun sitä nauttii jatkuvasti; elimistö oppii siihen, vastaa Palviainen. Se myös parantaa muiden ravinteiden imeytymistä ja tekee viruksista näkyviä immuunipuolustukselle. Bulletproofin Brain Octane -öljy sisältää myös kookoksesta ja palmuöljystä eristettyä XCT-öljyä. Mutta kun annat aivoille ravinnoksi rasvaa, huomaat, että olosi on selkeämpi ja terävämpi, Palviainen sanoo. – Jos kuitenkin on tottunut käymään hiilareilla, kestää vähän aikaa, ennen kuin elimistö alkaa hyväksikäyttää rasvaa energiaksi. Uskon mieluumminkin siihen, että hiilihydraattien määrä väErkki Palviainen on tottunut haastamaan itsestäänselvyyksiä ja kokeilee mielellään uusia asioita. – Keskipitkät rasvahapot eivät kykene varastoitumaan rasvakerrokseen. Näin se tukee immuunijärjestelmää, selvittää Palviainen. Aivot käyttävät tehokkaasti hyödykseen ketoaineita. – On myös hyvä tietää, että kapryylihappo tappaa tehokkaasti hiivaa sekä vähentää ns. Lihottaako rasvakahvi. Hiilihydraateista rasvan hyväksikäyttöön Erkki Palviainen kertoo, että biohakkerointi on kasvava trendi maailmalla ja Suomessa. – Tein tästä kuukauden testin. Minulla ei ollut ennen kahta vielä yhtään nälkä. Join sen aamuisin
– Tulikin juhlittua tosi paljon, muuten elämässä ei tuntunut olevan mitään järkeä, hän kertoo. Palviainen toimii Kärkkäisen tavaratalossa luontaistuotteiden ostajana. Se antaa elämääni sisältöä, ja tiedon jano kasvaa syödessä. – Näin ei kuitenkaan käynyt, enkä lihonut lainkaan, vaan painoni putosi. Papin poika tekee kuitenkin kuin pappikin: jos jokin asia toimii, sitä pitää levittää muualle. Sen ohjeilla Erkkiä hoidettiin koko hänen lapsuutensa. Intohimolla eteenpäin Erkki Palviainen on tottunut haastamaan itsestäänselvyyksiä ja kokeilee mielellään uusia asioita. Sekin on kuitenkin hyvin kasvispainotteinen. Tässä Erkki Palviaisen resepti: Puoli litraa laadukasta kahvia 1–2 rkl kollageenia 1 rkl MCT-öljyä 1 rkl gheetä (tai voita) ripaus vaniljaa Sekoitetaan tehosekoittimessa. 58 Näin teet rasvakahvin Rasvakahvin voi tehdä oman maun mukaan. – Sitä oli ihan pakko kokeilla, sillä uteliaisuutta minulla on aina ollut enkä ole kumarrellut auktoriteetteja. Ihmiset kääntyvät puoleeni terveyshaasteissaan, saavat apua ja ovat kiitollisia. Palviaisella ei ole ravitsemusalan ammattitutkintoja, mutta innostusta riittää. Jos ei halua laihtua, sekaan voi laittaa hunajaa tai muuta makeutusta. Erkki Palviaisen aamukahvi sisältää kollageenia, gheetä (kirkastettu voi), brain octane -öljyä, MCT-öljyä tai XCT-öljyä. Ensimmäisenä kesänä lihoin seitsemän kiloa. – Tämä toimii kuin puolipaasto. Äiti teki myös perusterveellistä kotiruokaa, ja käytännössä Erkki kasvoi pitkälti kasvisravinnolla. – Muutettuani pois kotona ruoka-asiat heittivät härän pyllyä. Tällä matkalla törmäsin ystäväni luona kirjaan The Coconut Oil Miracle. Ainoat ilopilkut tulivat rajusta biletyksestä. – Koen eläväni loputonta, myönteistä noidankehää. Makeutta saa hunajasta tai vaniljasta. E rkki Palviainen, 35, kertoo saaneensa hyvän ravitsemuksellisen pohjan kotoa. Suomeen palattuani aloin syödä kookosöljyä ”kuin hullu puuroa”. Hänen oma valintansa on olla valikoiva hiilihydraattien suhteen, mutta hän syö paljon esimerkiksi hunajaa. Silloin Erkki haki lääkäriltä ensimmäisen antibioottikuurin. – Isäni on pappi, ”suurin auktoriteetti Jumalan jälkeen”. Erkki. Lihasmääräni oli luultavasti kuitenkin nykyistä pienempi. Erkki koki myös masentuvansa. Kun oli pappi isänä, hänet oli pakko haastaa; niinhän lapsi usein tekee isänsä suhteen. 16-vuotiaana kodin periaatteet alkoivat unohtua. Roskaruoasta superruokaan Kookosöljy on keskipitkien rasvahappojen lähde. Mikäli haluaa laihtua, Palviainen suosittelee ottamaan aamulla kahvin rasvalla ilman makeutusta, jotta insuliini pysyisi kurissa. henee automaattisesti rasvan määrää lisätessä. Aloin elää viljoilla, hampurilaisilla, pitsalla, jäätelöllä ja kokiksella. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA VIITEKUVAT MATTON IMAGES Puoleksi vuodeksi Aasiaan Kesken yliopisto-opintojen, 27-vuotiaana, Erkki Palviainen lähti Aasiaan puolen vuoden reissulle ostaen vain menolipun. Erkki Palviainen kertoo, että MCT-öljy sisältää enemmän keskipitkiä rasvahappoja kuin tavallinen kookosöljy. – Ruokavaliotani voisi kuvailla hunaja-paleo -dieetiksi. Aamuisella rasva-annoksella pärjää yli puolen päivän. Jos olet rasvasta tyytyväinen, ei ole nälkä, eikä tule hiilareitakaan syötyä ylen määrin, sanoo Palviainen. Vedin lopulta itseni todella huonoon kuntoon ja painoinkin 93 kiloa. Sisko oli sitä mieltä, että rasvan vuoksi Erkistä tulisi lihava. Jos syön lihaa, se on poroa tai hirveä. Erkin äiti sai pojan syntymän kunniaksi lahjaksi Vogelin Luonto, paras lääkitsijä -kirjan. Ehkäpä tämä johtuu osaltaan myös hänen lapsuudenkodissaan vallitsevasta uskonnollisesta vakaumuksesta. Sen jälkeen en ole tarvinnut auktoriteetteja. päätti kokeilla kookosöljyn tehoja. – Syömme mielihaluun ja nälkään. – Uskon, että ihminen oppii paremmin intohimolla kuin pänttäämällä kirjoja, hän toteaa. – Matkustin Venäjän halki Kiinaan ja Thaimaaseen. – Oman kokemukseni mukaan MCT:n pitkäaikainen käyttö hiemen tökkii, mutta kun sekoitin sen kirkastettuun voihin, yhdistelmä toimi paremmin. Kirja kertoo kansanparantajasta, joka käytti kookosöljyä tehokkaasti kaikkiin vaivoihin. Tässä tehtävässä auttaa intohimo luontaistuotteisiin ja vahva myyntitausta
29,15,90 kpl 24 h Iso pakkaus 120 tabl. 60 tabl. 15,90 Figurel cla+kromi 150 kaps. 29,Iso pakkaus 160 kaps. 18,90 60 tabl. 90 kaps. 60 kaps. Bioteekin Hainrustovihersimpukka Redasin punariisi Vitanetti – luonnollisesti sinun Pycnogenol Strong 40 mg 19,90 69,90 10,150+30 kaps. Luonnon voimalla Elinvoimaa luontevasti verkosta! Efamol 120 + 30 kaps. 33,Fosfoser memory 19,90 14,90 12,90 Vitatabs D-caps 50 µg 300 kaps. Nämä ja paljon muuta huippuedullisesti 31.12.2015 asti! Vahvat ja laadukkaat D-vitamiinivalmisteet säästöpakkauksissa! Molemmat ovat hyvin imeytyviä öljykapseleita! 19,90 AURINKO-D 100µg (30,60) 300 kaps. 80 tabl. 18,90 (28,-) AURINKO-D 50µg 7,90 Magnesia Sitraatti 160 tabl. 200 kaps. 30,Vitamar 1000 100 kaps./prk Antiwir+zink Leader Vahva karnosiini 400 mg Bio-Qinon Q10 Gold 100 mg Karpalact 2 purkkia. Vahvin tonalin 24,90 120 kaps
Suomessa on ainakin Ruokaa aivojen parhaaksi Muistisairaudet yleistyvät Suomessa nopeasti. Lisäksi noin 85 000 ihmistä kärsii vaikeasta dementiasta, toteaa lääketieteen ja kirurgian tohtori, Helsingin yliopiston dosentti, Matti Tolonen. Neurologit ovat alkaneet ymmärtää myös ravinnon merkityksen muistisairauksien ehkäisyyn ja hoitamiseen. Yhä useampi suosittelee kalaöljyä, foolihappoa ja D-vitamiinia. Tolosen mukaan listaan voi lisätä kaikki B-vitamiinit, mutta myös karnosiini, ubikinoni ja fosfoseriini.. Oireisiin kuuluvat esimerkiksi asioiden ymmärtämisen ja jäsentämisen vaikeus, puutteita oivaltamisessa, päättelyssä, vireydessä ja valppaudessa sekä tylsistyminen. Aivojen hyvinvointia, muistihäiriöitä ja dementoitumista voidaan ehkäistä oikeilla ravintoaineilla. – Joka päivä 36 suomalaista saa muistisairausdiagnoosin, ja määrän odotetaan kasvavan nopeasti. 60 TERVEET AIVOT E tenevät muistisairaudet rappeuttavat aivoja ja heikentävät laaja-alaisesti ihmisen toimintakykyä. Muistisairaudet ovat yleisempiä iäkkäillä ihmisillä, mutta yhä nuorempia vaivaa huonomuistisuus. Kansansairaudet kuriin 250 000 muistiongelmista kärsivää ihmistä, joille tulisi tehdä neurologinen tutkimus diagnoosin asettamiseksi
Valkean kudoksen kato (leukoaraioosi) heikentää muistia ja muita kognitiivisia toimintoja ja altistaa aivohalvaukselle. – Tätä näkökohtaa ei ole lainkaan otettu huomioon Dvitamiinin viranomaissuositusta annettaessa. Soijan isoflavonoidit ylläpitävät ikääntyvien naisten muistia, Tolonen sanoo. 61 Ruokaa aivojen parhaaksi Muistin heikkenemistä voidaan ehkäistä Tolonen sanoo uusien tutkimusten viittaavan siihen, että muistin heikkenemistä voidaan ehkäistä ja jopa jossakin määrin parantaa tiettyjen ravintoaineiden avulla. Niitä kuitenkin tarvitaan normaalin ruuan lisänä suurempina annoksina. – Neurotieteilijät uskovat, että D-vitamiinilla on tärkeä merkitys aivojen toiminnalle. Tutkimusten mukaan D-vitamiinivaje heikentää aivojen toimintoja ja lisää muun muassa masentumisen ja unihäiriöiden riskiä. Karnosiini suojaa tämän valkuaisaineen aktiivisuutta. Karnosiini näyttää olevan erittäin tehokas muistia suojaava neuropeptidi, joka toimii itsekin välittäjäaineena. Kuva Orkla Health Oy.. Kalaöljy on tärkeää aivoille, sillä omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä hermosolujen toiminnalle. Valkea aine ja muistihäiriöt Tolonen kertoo, että muistihäiriöitä, joka ei ole dementiaa, esiintyy 19 prosentilla yli 70-vuotiaista miehistä ja 14 prosentilla naisista. Magneettikuvauksen avulla voidaan nähdä, että harmaa aivokudos alkaa vähetä jo vuosia, ennen kuin muisti alkaa heiketä. Tolosen mukaan D-vitamiinin riittävä saanti, 100 mikrogrammaa päivässä, ehkäisee näitä ongelmia ja auttaa todennäköisesti ikääntyviä ihmisiä säilyttämään muistiaan. – Aivojen kuvantamistutkimukset (MRI) ovat antaneet uutta tietoa valkean aivokudoksen merkityksestä muistille. – Neurotieteilijät uskovat, että D-vitamiinilla on tärkeä merkitys aivojen toiminnalle. – Berberiini, E-EPAa, Cja Evitamiinit ja muut antioksidantit, foolihappo ja muut B-vitamiinit sekä fosfoseriini säilyttävät ja nuorentavat muistia. – Aivoissa toimii muistia suojaava valkuaisaine, proteasomi, jonka aktiivisuus alenee iän myötä, mutta ennen muuta Alzheimerin taudissa. Tolosen mukaan piilevä foolihapon sekä B5ja B12 -vitamiinien puute liittyy muun muassa kohonneeseen homokysteiiniin, ja kohonnut homokysteiini puolestaan valkean kudoksen katoon. Aivoissa on runsaasti Dvitamiinin vastaanottimia eli reseptoreita. Foolihapon päivittäinen tarve on ilmeisesti noin 800 mikrogrammaa, eikä 300, kuten viranomaissuositus sanoo. – Uusien tutkimusten valossa jokaisen aikuisen kannattaisi ottaa ruoan lisänä foolihappoa, B6ja B12-vitamiineja. Lisäksi kalaöljy lisää harmaan aivokudoksen määrää, summaa Tolonen. Tutkimusten mukaan D-vitamiinivaje heikentää aivojen toimintoja ja lisää muun muassa masentumisen ja unihäiriöiden riskiä, sanoo Matti Tolonen
– Uni merkitsee valtavasti, sillä sen aikana aivot lepäävät, tankkaavat energiaa ja käsittelevät päivän aikana tullutta tietoa. Silloin ajatus alkaa pätkiä ja keskittymiskyky heikkenee. Kun homokysteiini oli yli 11,1 µmol/l, tauti eteni nopeasti seuraavien kolmen vuoden aikana verrattuna niihin potilaisiin, joiden homokysteiini oli alle 11 µmol/l. E-EPA parantaa muistia Kalaöljyistä E-EPA näyttää olevan biologisesti hyvin tehokas muistin suojaamisessa. Sitä voidaan korjata EEPAlla. Kalaa tulisi syödä 2–3 kertaa viikossa, sillä siitä saatavat omega-3 -rasvahapot ovat elintärkeitä hermosolujen toiminnalle. Borg uskoo, että kahvi vaikuttaa aivotoimintaan myönteisesti, sillä se parantaa ajatustoimintaa sekä akuutisti että pitkällä aikavälillä. Proteiinia puolestaan saadaan muun muassa lihasta ja palkokasveista. – Nestevaje on helppo tapa väsyttää itsensä. Työn lisäksi olisi tärkeää saada myös omaa aikaa ja rauhoittumista. – Valitettavasti suomalaiset eivät syö riittävästi kalaa. Välipala virkistää ennen päivällistä ja iltapalaa. E-EPAa kannattaa siis ottaa ravintolisänä muistinkin vuoksi. Hedelmiä ja kasviksia Matti Tolonen kertoo tutkimuksesta, jossa on selvitetty 260 Työ ja opiskelu kysyvät ihmiseltä aivotyöskentelyä. – Suomalaisten miesten homokysteiini on juuri 11 µmol:n vaiheilla ja korkein koko Euroopassa. B-vitamiini säilyttää kognitiivisia taitoja Oxfordin yliopistossa tehtiin vuonna 2011 B-vitamiinitutkimus. – Jos ihminen ei syö tasaisesti pitkin päivää, ei aivoihin riitä virtaa. – Parhaat psykologiset testitulokset saivat ne henkilöt, jotka söivät eniten hedelmiä ja kasviksia. 62 Kohonnut homokysteiini ja muistihäiriöt Muistihäiriöisellä homokysteiini on usein kohonnut. terveiden 65–90-vuotiaiden vanhusten suojaravinteiden saantia ja niiden merkitystä kognitiiviseen suorituskykyyn, kuten oppimiseen, muistiin, päättelyja keskittymiskykyyn. Dublinin Trinity Collegen neurotieteiden laitos on tutkinut E-EPAn vaikutusta ikääntyneiden rottien muistiin. – EPAn anto vastusti kaikkia ei-toivottuja muutoksia ja paransi pitkäkestoista muistia. – Eräässä tutkimuksessa havaittiin selvä yhteys Alzheimerin taudin etenemisen ja potilaan veren homokysteiinin pitoisuuden välillä. Kaikki tietävät, että sitä tulisi syödä, mutta ihmiset syövät silti keskimäärin yhden kala-aterian viikossa. Hiilihydraateista parhaimpia ovat verensokerin tasaisena pitävät hitaat hiilihydraatit, joita saadaan esimerkiksi ruisleivästä ja kasviksista. Hyviä rasvoja Niille, jotka eivät syö kalaa tarpeeksi ja tietävät, etteivät tule syömään jatkossakaan, Borg suosittelee kalaöljylisää. Ajattelun kannalta optimaalisin ruokavalio sisältää sopivassa suhteessa hyviä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. – Hyviä rasvoja saadaan myös pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä, joita ihmiset voisivat käyttää rohkeamminkin, hän lisää. Se ehkäisee dementoitumista, sanoo Tolonen. Se on kaukana suositellusta määrästä, ravitsemusasiantuntija Patrid Borg harmittelee. Heillä oli myös runsain beetakaroteenin, foolihapon, Cja E-vitamiinien, sinkin, raudan ja kuidun saanti. Optimaalisesta kahvimäärästä ei ole ohjeistusta, sillä jokaisella on oma tasonsa, jossa jaksaminen ja vireystila pysyvät hyvinä. B12-vitamiinin puute on erittäin yleistä ikäihmisillä. Perusterveellistä aivoruokaa – Tulosten mukaan muistin heikkeneminen iän myötä johtuu pääosin aivoturson (hippokampuksen) tulehdustilasta. – Uni on aivotoiminnan kannalta ratkaisevan tärkeä tekijä, ja moni meistä nukkuu liian vähän. – Kasvisten antioksidantit vaikuttavat kognitiivisiin toimintoihin, ja hedelmien sekä marjojen antioksidantit piristävät ja parantavat ajatustoimintoja sekä työkapasiteettia. Terveellisten ja säännöllisten elämäntapojen lisäksi aivojen hyvinvointiin voi vaikuttaa myös ruokavalion avulla. Riittävä unen määrä riippuu henkilöstä, mutta aika harva pärjää hyvin alle kahdeksan tunnin yöunilla. Moni nukkuu liian vähän Energisen ja tehokkaan arjen olisi Patrik Borgin mukaan hyvä sisältää lisäksi hyviä ihmissuhteita, liikuntaa ja mielekästä tekemistä. – Vastaavasti heidän ravinnossaan oli vähiten tyydytettyä rasvaa ja kolesterolia. Nestevaje väsyttää, muista juoda! Jotta aivot toimisivat parhaalla mahdollisella tavalla, tulisi ruokavalion sisältää riittävästi nesteitä. Tolosen mukaan sitä voidaan tehokkaasti alentaa foolihapon sekä B6ja B12-vitamiinien avulla. Valitettavasti kasvisten vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus on vähentynyt murto-osaan siitä, mitä se oli vielä 50 vuotta sitten, toteaa Tolonen. Kohonnut homokysteiini kovettaa valtimoita, mikä vaikeuttaa muun muassa aivojen verenkiertoa ja voi johtaa siksi muistihäiriöihin ja tylsistymiseen. Kahvista ollaan montaa mieltä. Pelkkä hyvä ravinto ja nestetasapainon ylläpitäminen eivät kuitenkaan riitä, vaan tärkeää on myös syödä säännöllisesti. Monella varsinkin aamiainen ja iltapäivän välipala ovat turhan kevyitä, Borg toteaa. Päivän olisi hyvä alkaa kunnon aamiaisella ja jatkua lounaalla. Tutkimuksessa kuvattiin 121 yli 65-vuotiaan ihmisen aivot, mitattiin B12-vitamiinin pitoisuutta seerumissa osoittavia aineita sekä tehtiin muistia ja muita kognitiivisia taitoja mittaavia neuropsy. Australialaiset tutkijat ovat tulleet samankaltaiseen tulokseen: EPAn vähyys punasolujen kalvoilla on lievän ikääntymiseen liittyvän muistihäiriön tunnusmerkki. Hyviä rasvoja saadaan muun muassa kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja kalasta. Päivän aikana kannattaa juoda enimmäkseen vettä, ei niinkään sokeripitoisia mehuja ja limuja
Ehkä saksanpähkinän ulkomuotokin kertoo jo jotain siitä, että ne ovat hyväksi aivoille. merkilliseltä, että Terveyden ja hyvinvoinnin laitos vastustaa ravintolisien käyttöä, toteaa Tolonen. Porkkanan sisältämä luteoliini-yhdiste vähentää aivojen ikääntymisen lisäämää muistin heikkenemistä ja tulehduksia aivoissa. – Suomessa tehty tutkimus on päätynyt samaan johtopäätökseen. Pinaatin hyvä puoli on myös se, että sen sisältämä K-vitamiini estää verisuonia kalkkeutumasta. Ne nimittäin näyttävät hieman aivoilta. Mustikat sisältävät enemmän antioksidantteja kuin mitkään muut marjat. kiatrisia testejä. Sen on todettu vaikuttavan myönteisesti myös aivoihin. Lisäksi pinaatissa on luteiinia, joka suojaa silmiä ikääntymiseltä. – Myös Rush University Medical Centerin tutkimus Chicagossa viittaa siihen, että B12-vitamiinin puute nopeuttaa ikäihmisen aivojen surkastumista ja muistin heikkenemistä. Päivittäiseen luteiiniannokseen riittää 90 grammaa pinaattia. – Oxfordin tutkimuksessa tuli esille sekin, että vaikka B12-vitamiiniarvoja osoittavan verikokeen tulos olisi ns. Saksanpähkinät Saksanpähkinät sisältävät paljon antioksidantteja, jopa kaksinkertaisen määrän verrattuna muihin pähkinöihin. Kannattaa siis popsia porkkanaa. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa. Seuranta-aika oli keskimäärin 4,5 vuotta. Päivittäin olisi hyvä syödä noin seitsemän saksanpähkinää. Mustikoita tulisi syödä päivittäin ainakin yksi desilitra. Se vahvistaa Oxfordin yliopiston tutkimusta, jonka mukaan B-vitamiinien käyttö ruoan lisänä ehkäisee dementiaa, sanoo Tolonen. 63 Yhä useampi neurologi suosittelee kalaöljyä, foolihappoa ja D-vitamiinia muistisairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitamiseen. Lisää päivittäinen annos vaikkapa aamupuuron sekaan. Näin ollen tuntuu Marjat Tutkimusten mukaan marjat, etenkin mustikat, voivat auttaa muistiongelmissa ja jopa alentaa masennusoireita. viitealueella (140–540 pmol/l), saattaa jo alle 300 pmol/l tulos merkitä sitä, että aivojen toiminta heikkenee. Antioksidantit ovat aivoille tärkeitä, koska ne voivat torjua aivosolujen DNA-vaurioita. Pinaatti Cja E-vitamiineja sisältävä pinaatti lisää kognitiivisia kykyjä. B12-vitamiinin piilevä puute liittyi aivojen surkastumiseen ja heikentyneisiin kognitiivisiin taitoihin. Joidenkin tutkijoiden mielestä kahvilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia, jotka liittyvät esimerkiksi Alzheimerin taudin ehkäisyyn ja Parkinsonin taudin oireiden lievittämiseen sekä kognitiivisten toimintojen parantamiseen. Kahvi Kahviin liittyvät terveysväittämät ovat ristiriitaisia. Porkkana On jo kauan tiedetty, että porkkanalla on positiivisia vaikutuksia näkemiseen. Sinunapteekki.. Lähde: My Health News Daily Aivoruokaa lautaselle! Ehkä saksanpähkinän ulkomuotokin kertoo jo jotain siitä, että ne ovat hyväksi aivoille. Erään tutkimuksen mukaan myös teetä juovat pärjäsivät paremmin muistitesteissä kuin ei-teetä juovat
Griinari kertoo, että merkittävä osa rasvahapoista suojaa aivosoluja. Rasvahappotutkija, Helsingin yliopiston dosentti Mikko Griinari on väitellyt Cornellin yliopistossa USA:ssa ja toiminut Uppsalassa kotieläinten ravitsemustieteen professorina. Rasvoilla on aivoissa sekä rakenteellisia että toiminnallisia tehtäviä. Solukalvojen rasvahappokoostumukseen voidaan vaikuttaa ravinnon omega-3-rasvahapoilla, kiteyttää rasvahappoja tutkiva, Helsingin yliopiston dosentti Mikko Griinari. Kuva: Kinttu Koipijärvi. 64 A ivot muodostuvat 60-prosenttisesti rasvasta, ja ne tarvitsevat rasvaa myös toimiakseen kunnolla. Aivot muodostuvat 60-prosenttisesti rasvasta Ravintorasvoista omega-3 -rasvahappojen merkitys aivoissa on keskeisin. – Solukalvojen rasvahappokoostumus vaikuttaa hermosolujen välittäjäaineiden ja esimerkiksi dopamiinin eritykseen. – Omega-6 sarjan rasvahapoilla (arakidonihappo ja sen johdokset) sekä omega-3 -sarjan DHA:lla on tärkeä tehtävä hermosolujen toiminnan säätelyssä. – Esimerkiksi 8 ja 10 hiiliatomin pituiset rasvahapot, kapryylija kapriinihappo, voivat korvata glukoosia aivojen energian lähteenä. Lisäksi monityydyttymättömillä rasvahapoilla on vaikutusta hermosoluja suojaavan myeliinitupen muodostumiseen, selvittää Griinari. Olini Oy:ssä hän vastaa eläinten ravintoöljyjen tuotekehityksestä. Perinteinen kookosöljy sisältää hyvin vähän näitä rasvahappoja. Näiden rasvahappojen pitoisuuteen on ravinnolla kuitenkin vaikutusta vain hyvin vähän. Näin ollen rasvaton ruokavalio ei ole aivoille hyväksi. DHA:ta sisältäviä fosfolipidejä ja kolesterolia löytyy erityisesti keskushermoston soluja ympäroiviltä solukalvoilta. DHA on omega-3 -rasvahappo, jota aivojen solut aivan erityisesti tarvitsevat. Kapryylija kapriinihappoa saadaan fraktioimalla kookosrasvaa. Erityisesti Alzheimerin tautiin liittyvää hypometaboliaa on hoidettu ketogeenisellä, kapryylija kapriinihappoa sisältävällä dieetillä. Aivot tarvitsevat erityisesti DHA:ta TERVEET AIVOT Aivoissa DHA on sekoittunut pääosin fosfolipideihin. – Vegaaniruokavaliolla elävän ihmisen elimistö tuottaa DHA:ta tehokkaammin kuin sekaravintoa syövän ihmisen elimistö, hän toteaa. Tärkein rasvahappo aivoille ovat omega-3 -ryhmän rasvahapot, etenkin DHA eli dokosaheksaeenihappo. Fosfolipidit ovat kolesterolin ohella on aivosolujen tärkeimpiä rasvamolekyylejä. – Elimistö tuottaa ilmeisesti riittävästi pitkäketjuisia omega6-sarjan rasvahappoja omega-6 linolihaposta. Se sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä omega-9 -sarjan rasvahappoja, joita syntyy aivokudoksessa. DHA ja keskipitkät rasvahapot Omega-6 -rasvahapot ovat monityydyttymättömiä, niitä on ruokavaliossamme usein liikaa suhteessa omega-3:een. Monityydyttymättömillä rasvahapoilla on tärkeä tehtävä keskushermoston solujen ylläpidossa ja toiminnassa. Monityydyttymättömien rasvahappojen lisäksi aivojen toiminnan kannalta hyödyllisiä ovat keskipitkäketjuiset rasvahapot. Sen sijaan omega-3 DHA:a syntyy usein liian vähän, ja siksi sitä pitäisi saada riittävästi ravinnosta, Griinari sanoo. – Rasvahappojen tarkastelu on mielenkiintoista, koska solukalvojen rasvahappokoostumus vaikuttaa keskeisesti aivokudoksen hermosolujen toimintaan. – Esimerkiksi hermosoluja suojaava myeliini on erittäin rasvapitoista
– Tutkimuksissa ei ole aina saatu selkeää ja yhdenmukaista näyttöä omega-3 -rasvahappojen vaikutuksista. Tyydyttyneet rasvat ja aivot Usein korostetaan, että runsas tyydyttyneen (ns. Elimistö on varautunut hapettumisreaktioiden hallintaan varustamalla solut erilaisin antioksidanttimekanismein: osan antioksidanteista elimistö tuottaa itse ja osa tulee ravinnosta, kertoo Griinari. – Hapettuminen on normaalin aineenvaihdunnan sivutuote. Tosin esimerkiksi lohen omega3-rasvahappojen pitoisuus on pudonnut yhteen kolmasosaan viimeisen kymmenen vuoden aikana. Rasvahapot eri ikäkausina Rasvahappojen merkitys aivojen toiminnan kannalta korostuu erityisesti sikiöaikana ja varhaislapsuudessa sekä elämän ehtoopuolella. Griinarin mukaan elämän alkuvaiheessa aivojen optimaalinen kehitys edellyttää omega-3 -rasvahapoista riittävää DHA:n saantia. Pääosa tutkimuksista tukee omega-3 -rasvahappojen merkitystä kognitiivisissa toiminnoissa. – On mahdollista, että poikkeuksellisen runsas tyydyttyneen rasvan saanti kokeellisissa tutkimuksissa vaikuttaa voimakkaasti kolesterolin aineenvaihduntaan, ja sitä kautta solukalvojen koostumukseen ja toiminnallisuuteen aivokudoksessa. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa. – Tutkimuksissa on todettu, että DHA-rasvahappoa kertyy erityisesti niihin aivojen alueisiin, jotka liittyvät oppimiseen ja muistiin. – Lapset näyttävät hyötyvän Hapettuminen ja antioksidantit Elimistön hapettumisprosessissa syntyy vapaita radikaaleja, jotka myös ikäännyttävät ihmistä. Odottavan äidin ravitsemus vaikuttaa myös lapseen äidinmaidon välityksellä. Rasvahapot, kuten monet muutkin elimistön orgaaniset molekyylit, voivat hapettua. kovan) rasvan määrä ravinnossa lisää muistisairauden riskiä. Kehityshäiriöitä voivat olla lukuja kirjoitusvaikeudet, autismikirjon häiriöt sekä aktiivisuuden ja tarkkaavaisuuden häiriöt (ADHD). – Aivojen toiminnan kannalta Paras omega-3-rasvahappojen lähde on rasvainen kala. Sinunapteekki.. Omega-3 DHA:n saanti ravinnossa vaikuttaa kognitiivisten taitojen kehitykseen elämän alkutaipaleella sekä kognitiiviseen suorituskykyyn lapsuusja nuoruusiässä. Ihan näin mustavalkoinen asia ei kuitenkaan ole. – Kun elimistön antioksidanttien taso on riittämätön, seurauksena on oksidatiivinen stressi, joka on haitallista soluille. Siksi ne hapettuvat herkästi. Oksidatiivinen stressi liittyy moniin aivojen toiminnan häiriöihin ja vanhenemiseen. Toisaalta väestötutkimuksissa on todettu yhteys aivojen alhaisen DHA-pitoisuuden ja aivojen kehityshäiriöiden välillä, sanoo Griinari. 65 tärkeät rasvahapot sisältävät runsaasti kaksoissidoksia. – On todennäköistä, että havainnot ravinnon koostumuksen ja muistisairauksien välisistä yhteyksistä eivät selity tyydyttyneiden rasvahappojen suorilla vaikutuksilla aivosolujen toimintaan, pohtii Griinari. Oppiminen ja kognitiiviset taidot Oppiminen, muisti ja mielenterveys ovat aivojen toiminnan alueita, joihin ravinnon omega-3-rasvahappojen, erityisesti DHA:n saannin uskotaan vaikuttavan suotuisasti. Silti omega-3 -täydennyksen ja kognitiivisen suorituskyvyn alueella on saatu useita positiivisia tutkimustuloksia, jotka vahvistavat fysiologisia perusteita omega-3 -rasvahappojen hyödyistä, toteaa Griinari. Elimistön luontaista antioksidanttisuojaa voidaan tukea ravinnosta saatavilla antioksidanteilla, selvittää Griinari. Omega-3 DHA sisältää kuusi kaksoissidosta, enemmän kuin mikään muu elimistön rasvahappo. – Aivosolut sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, niiden pitoisuus solukalvoilla on hyvin vakaa ja aineenvaihdunnallisesti säädelty
Näistä löytyy viitteitä omega3-rasvahappojen suositelluista päiväannoksista. – Aivosolujen aineenvaihdunta muuttuu vanhenemisen myötä. Vanhuusiässä DHA:sta on hyötyä kognitiivisen suorituskyvyn ylläpidossa. Kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa tulokset ovat olleet vähemmän rohkaisevia. – Lähellä hyväksymistä on lasten omega-3-rasvahappojen saantiin liittyvä väittämä, jonka mukaan DHA tukee lasten aivojen toimintaa, kun annos on 6–24 kuukauden ikäisellä lapsella 100 mg/pv ja 2–18-vuotiaalla lapsella 250 mg/pv. Omega-3 ehkäisee dementiaa Griinari kertoo, että aivosolujen alhainen omega-3 -rasvahappojen pitoisuus suhteessa omega-6:een on liitetty vanhuusiän dementiariskin suurenemiseen. Pudotus johtuu siitä, että kallis kalaöljy on vaihdettu rypsiöljyyn lohen rehussa. Hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan DHA tukee aivojen normaalia toimintaa, silloin kun ruoka sisältää 250 mg/pv DHA:ta. Lisäksi DHA-öljyä valmistava yritys hakee hyväksymistä DHA:n muistitoimintaa tukevalle terveysväitteelle. Virallisissa ravintosuosituksissa aina korostetaankin sitä, että omega-3-rasvahapot olisi hyvä saada ruuasta. – Solukalvojen rasvahappokoostumus vaikuttaa keskeisesti aivokudoksen hermosolujen toimintaan.. – Myös muut merenelävät ja mikrolevät sisältävät pitkäketjuisia omega-3 -rasvahappoja, EPA:aa ja DHA:ta. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA – Vegaaniruokavaliolla elävän ihmisen elimistö tuottaa DHA:ta tehokkaammin kuin sekaravintoa syövän ihmisen elimistö. Rasvainen kala, merenelävät ja mikrolevät Omega-3 -rasvahappojen paras lähde on siis rasvaisen kalan liha. – Tutkimuksen aloitusaika ja kesto, rasvahappotäydennyksen määrä ja laatu sekä tutkittavan muistisairauden tyyppi ovat tekijöitä, joilla on vaikutusta odotettavissa oleviin vasteisiin, Griinari toteaa. Ravinnon omega-3-rasvahappotäydennyksen tarvetta siis on, korostaa Griinari. Lisäksi suosituimman kalan, lohen, omega-3-rasvahappojen pitoisuus on pudonnut yhteen kolmasosaan viimeisen 10 vuoden aikana. Rasvainen kala on hyvä omega3-rasvahappojen lähde. Vanhuusiän dementia on hitaasti etenevä sairaus, jota on vaikea tutkia muutaman kuukauden kestävissä interventioissa. Omega-3 -rasvahappojen tulehdusta hillitsevä vaikutus tulee kuitenkin parhaiten esiin merkittävästi korkeammilla päiväannoksilla, toteaa dosentti Mikko Griinari. Monissa kasviöljyissä on omega-3 -rasvahapoista alfalinoleenihappoa. Ihmisen ikääntyessä aivotkin ikääntyvät ja niissä tapahtuu fysiologisia muutoksia. – Tosiasia kuitenkin on se, että suomalainen syö suosituksiin nähden liian vähän kalaa. – On syytä huomioida, että EU:n aivojen toimintaan liittyvissä terveysväittämissä tarkoitetaan pitkäketjuisia omega-3 -rasvahappoja ja lähinnä DHA:ta, ei siis kasviöljyjen (pellava ja rypsi) omega-3-rasvahappoja eli alfalinoleenihappoa, huomauttaa Griinari. Hyväksyttyjä terveysväittämiä Euroopan komissio on hyväksynyt joukon omega-3 -rasvahappojen saantiin liittyviä terveysväittämiä. – Omega-3 -rasvahapoista on kuitenkin myös hyötyä silloin, kun vallitsevaan fysiologiseen tilaan liittyy matala-asteinen tulehdus, kuten elimistön vanhenemiseen ja aivojen rappeumasairauksiin. 66 omega-3 -rasvahappolisästä eniten alueilla, joissa kalasta tai muista merenelävistä saatavien omega-3 -rasvahappojen saanti on vähäistä. – Eläinkokeissa ja ihmisväestössä tehdyissä epidemiologisissa tutkimuksissa on todettu yhteys omega-3 -rasvahappojen riittävän saannin ja dementiariskin pienenemisen tai kognitiivisen suorituskyvyn ylläpidon välillä. – DHA:n muodostuminen alfa-linoleenihaposta on hyvin vähäistä. Synnyttäneiden äitien kohdalla todetaan, että omega-3-rasvahappojen saanti tukee sikiön ja rintaruokitun lapsen aivojen kehitystä silloin, kun äidin ruoka sisältää 250 mg/pv EPA + DHA:ta ja 200 mg/pv DHA:ta. Riittävätkö suositukset. Griinarin mukaan kuitenkaan esimerkiksi rypsiöljyn ja pellavaöljyn alfa-linoleenihappo ei voi korvata DHA:ta. Ne, joilla on todettu lievää kognitiivisen suorituskyvyn alenemista, hyötyvät omega-3 -rasvahappotäydennyksistä. Griinarin mukaan EU-komission hyväksymiä omega-3 -annoksia voidaan pitää minimisuosituksina ja niiden liittyvän fysiologisten toimintojen ylläpitoon terveillä ihmisillä. Tämä johtuu ilmeisesti siitä, että omega-6 -rasvahapposarjan arakidonihapon lähtöainetta, linolihappoa, on ravinnossa usein runsaasti ja siitä muodostuu arakidonihappoa varsin tehokkaasti. Sen seurauksena vanhalla ihmisellä voi olla suurempi omega-3 -täydennyksen tarve kuin nuoremmalla aikuisella. Omega-3 -rasvahapoista DHA:n pitoisuus keskushermoston soluissa laskee. Omega-3 -rasvahappojen roolista ikääntyvien aivojen kohdalla tiedetään jo paljon
Perinnöllisessä sairaudessa, propionic acidemiassa, pilkkominen toimii heikommin, mikä MIKÄ MINUA VAIVAA Hivenravintoterapeutti MATTI WIRMANEVA vastaa lukijoiden esittämiin kysymyksiin, osoite on: PL 141, 04401 JÄRVENPÄÄ voi johtua myös biotiinin tai B12vitamiinin puutoksesta. on suomalainen hyvinvoinnin verkkokauppa. Asetaatin kertymistä voi myös esiintyä samanaikaisesti. Häiritsevin ilmiö esiintyi suihkun, kylvyn ja saunan jälkeen ihon liimautuvuutena kuiviin ja sileihin pintoihin. Jäljelle jäänyt osa, propionaatti, kertyy jätteeksi, jonka maksan pitäisi pilkkoa. Käytännön esimerkki Päädiagnoosin lisäksi henkilöllä on vuosia sitten ilmaantunut eri vaikeusasteisia iho-ongelmia, joihin ei ollut kiinnitetty kovin paljoa huomiota. T erveyskeskuksen vastaanotolla oireista ja mahdollisista aiemmista laboratoriotuloksista lähdetään määrittelemään diagnoosia ja sen mukaan hoito-ohjelmaa. Autistinen käyttäytymismuutos rotilla ja pikkulapsilla Suoraan kaupanhyllyltä ostettuja ruokia käyttäen tutkijat tekivät havaintoja E280:n vaikutuksista ja tulivat siihen päätelmään, että tulokset viittaavat lievästi Aspergerin tai ADHD oireisiin. Tällöin parittomilla hiiliketjuilla reaktiota ei enää tapahdu. Antibiootit eivät antaneet pysyvää apua. 67 Mikä Teitä vaivaa. Miedolla pesuaineella ne kyllä lähtevät myös iholtakin, johon sitä tulee hetkessä takaisin lievänkin hikoilun seurauksena. Tässä vaiheessa useimmiten kuitataan sekä vanhat että uudet oireet sillä, että ne kuuluvat taudin kuvaan, ilman suurempia ponnisteluja uusien oireiden helpottamiseksi kuin oireen mukaista hoitoa lääkkeineen, joita kertyy pian kourallinen päivässä. Tällöin usein jää aikaa liian niukalti varsinaisen ongelman selvittämiseen. Tehokkuusvaatimus jarruna Terveydenhoidon kehityksen esteenä on paljon syytetty aikataulujen niukkuus ja rutiinimaisen työskentelyn aiheuttama väsyminen, uusien asioiden ja tapojen omaksumisen vaikeus varsinkin, kun ne ovat vähäpätöisen tuntuisia. Tarraominaisuus johtolankana Kemiallisten ja fysikaalisten ominaisuuksien perusteella jäljet johtivat tarraliimojen raaka-aineiksi käytettävien lyhytketjuisten rasvahappojen (SCFA) suuntaan. Sopivimpia niistä olisivat asetaatti, propionaatti ja butyraatti, joista propionaatti täyttää ehdot rasvaja vesiliukoisuutensa vuoksi sekä sen, että acne-pesäkkeistä löydettyjen bakteerieneritteiden on todettu sisältävän useimmiten suhteessa enemmän propionaattia. Aikaa on useimmiten niukasti, ja suuri osa vastaanottoajasta kuluu sinänsä tarpeelliseen tietokoneen näppäilyyn. Propionaatti elintarvikkeissa E280 Erimielisyyksiä herättänyt tilanne on silti tosi! Lähes kaikkiin elintarvikkeisiin: leipiin, juustoihin, eineksiin, juomiin, viineihin ym. saa lisätä keskimäärin 1,0 % asti E280:a homeen ja muiden mikrobien estoon. Sen sijaan huolestuneisuutta aiheutti ovenkahvojen, vesihanojen ja WC-huuhtelunupin keräämä tahmeus ja sen toimiminen bakteerienkasvualustana. Oireiden tarkastelu saattaa kiireessä jäädä liian yksipuoliseksi ja potilasta ei jakseta kuunnella muutamaa lausetta enempää sen jälkeen, kun on kysytty, mikä Teitä vaivaa. Kertymät eivät kuivu tai kovetu, mitä voisi odottaa tapahtuvan hien ollessa kysymyksessä. Hoito-ohjeita saadaan propionaatin suhteen odottaa vielä muutama tovi. Tämän seurauksena energiantuotto laskee elimistössä paikoittain aiheuttaen monenlaisia toiminnallisia häiriöitä. Luomu entistä enemmän kunniaan! MATTI WIRMANEVA HIVENRAVINTOTERAPEUTTI METABOLOGI PUH. Lähes kaikkiin elintarvikkeisiin: leipiin, juustoihin, eineksiin, juomiin, viineihin ym. 040 763 7646 Oireiden tarkastelu saattaa kiireessä jäädä liian yksipuoliseksi. Näinhän se terveyden vaaliminen ja ylläpito yleensä toimii. beetaoksidaatiossa, jolloin rasvahappoketju lyhentyy kahdella hiilellä. Sinunapteekki.. Propionaatin kertyminen Silloin, kun rasvahappoja käytetään energiaksi, se tapahtuu solujen voimalaitoksissa, mitokondrioissa ns. Lähes keskeisemmän ongelman muodostaa rasvaaineenvaihdunta ja sen säätely. Näistä johtuen mitokondrioiden sisäpuoleinen kalvo alkaa turvota. Kuuluu taudin kuvaan Kun diagnoosi on määritelty ja lääkkeitä syöty jonkin aikaa vaihtelevalla menestyksellä, alkaa uusia oireita ilmaantua, kuin tyhjästä. saa lisätä E280:a homeen ja muiden mikrobien estoon. Tämä herätti enimmäkseen hilpeyttä. Saattoivat hieman helpottaa
Nyt hän haluaa auttaa myös muita hieronnan ja jäsenkorjauksen avulla.. – Jos päänsärky johtuu lääkkeestä, sitä ei saa kuntoon hieronnalla. Hierojan on hyvä tietää muun muassa epilepsiasta, jos asiakas saa kohtauksen hieronnan aikana. 68 K un asiakas saapuu hierojalle, ei ammattitaitoinen hieroja käy heti lihaksiin kiinni, vaan asiakkaalta on kyseltävä esitietoja. Reumaa sairastavan kohdalla on taas hyvä muistaa, että tulehtuneisiin niveliin ei saa koskea, mutta muuten kyllä saa hieroa, hierontaopettaja/perinteinen jäsenkorjaaja Leila Kattilakoski kertoo muutaman esimerkin. Selkäkivun syytä pohtiessa kannattaa asiakkaalta kysäistä, milloin patjat ja tyynyt on viimeksi vaihdettu. Sen sijaan voimme ohjata hänet lääkäriin, ja asiakas voi keskustella lääkkeen mahdollisesta vaihtamisesta lääkärin kanssa, hän muistuttaa. Emme kuitenkaan koskaan saa puuttua asiakkaan lääkitykseen. Hierontakurssilla oppia saamassa Hierojan on hyvä tietää asiakkaan lääkityksestä. – Näyttöpäätelasit ovat erinomaiset tietokoneen käyttäjälle. Silloin jaloista saattaa heiketä tunto, jolloin hieroja voi käsitellä jalkoja liian lujaa. Myös tulehtunut alue täytyy jättää rauhaan. Tasapainoisessa kropassa vapaa virtaus Joukko innokkaita ihmisiä on kokoontunut Etelä-Pohjanmaan opistolle Ilmajoelle Leila Kattilakosken hieronnan jatkokurssille. Sen näkee myös Jaana Snickarsin keskittyneestä ilmeestä. Jos ne ovat säryn syynä, selkäkivut eivät parane, jos niitä ei vaihdeta. – Sydänvaivoissa täytyy olla hyvin varovainen. Se on tärkeää, sillä on olemassa sairauksia, jolloin asiakkaaseen ei saa mennä koskemaan lainkaan. Esimerkiksi kolesterolilääkkeen aiheuttamiin kipuihin ei hieronta auta. Työt ja harrastukset vaikuttavat selkäkipuihin Kattilakoski kertoo, että selkäkipua voi ylläpitää venyttelemällä väärin. Monta asiaa on tiedettävä ja huomioitava, ennen kun hieroja aloittaa asiakkaansa käsittelyn. On siis hyvä opetella tämäkin taito alusta asti oikein vaikkapa ammattilaisen avulla. Hierojan on myös hyvä tietää, milloin kivut esiintyvät ja mitkä ovat pahimmat kipupaikat ja Kun tekee, on tehtävä ”sata lasissa”. Nykyään lääkkeiden sivuvaikutukset on helppo tarkistaa internetistä. Diabetes tekee muutoksia hermoihin ja verisuonistoon. Niitä alueita ei saa käsitellä lainkaan. On myös huomioitava mahdolliset ihosairaudet, revähdykset ja murtumat. Moniteholaseilla on hankalaa työskennellä ja kaularanka on koko ajan virheasennossa, tietää Kattilakoski omakohtaisestakin kokemuksesta. Jaana kiinnostui hieronnasta omien vaivojensa kautta. Kannattaa myös pohtia, ovatko selkäkivut työperäisiä vai kenties harrastuksen kautta tulleita vaivoja. Myös hierottavan on hyvä tietää, minkälaista vastinetta hänen on mahdollista rahoilleen saada. Monesti ratkaisu ongelmaan on yllättävän yksinkertainen. – Jos hieroja on asiasta epävarma, on tehtävä lääkärin kanssa yhteistyötä, Kattilakoski rohkaisee tulevia hierojia
Hierottavan jaloissa näkyy selvä mittaero. Tasapainoisessa kropassa vapaa virtaus Hierontakurssin hierontapöydälle on asettunut vapaaehtoinen hierottava. Katsotaan, onko lantiokorissa kiertymää. Koskaan vaiva ei ole yhdestä nivelestä kiinni, vaan yksi asia johtaa toiseen. Katsotaan lantionseudun suoliluiden päät, ovatko ne samalla tasolla. Silloin kaikki kehossa virtaa vapaasti. Siksi asiakas on selällään, kun häntä tarkkaillaan. Kattilakoski tutkii potilasta. minkälaista kipu on. Vaiva on hyvin harvoin siellä, missä kipu on, ja silloin se myös korjataan muualta. Leila Kattilakoski opastaa Jaana Snickarsia oikeisiin otteisiin. Kun makaamme tukirankamme päällä, niin lihakset eivät voi muuttaa mitään. Kropan kireydet Asiakkaan haastattelun ja tutkimisen jälkeen alkaa hieronta. Kokenut opettaja näkee heti, että esimerkkiasiakkaalla on hiukan skolioosia. – Jos joku vaan sanoo että ”jossakin täällä”, niin kyseessä voi olla hermoheijastekipu, Kattilakoski huitaisee summittaisesti kädellään jonnekin polven suuntaan. Jos oireaste on edennyt sairausasteelle, vaivaa ei voida enää hoitaa hieronnalla tai jäsenkorjauksella, Kattilakoski kertoo. Suoliluun harjun päältä tunnusteltaessa ne ovat eri tasolla. – Jos asiakas osoittaa tiettyä tarkkaa kipukohtaa, niin melko varmasti pystyn sanomaan, missä vika on. Jos syy on perinnöllinen, niin sitä ei jäsenkorjauksella saada kuntoon. – Katsotaan, onko kroppa symmetrinen. 69 Kattilakoski kertoo, että jäsenkorjauksella on skolioosiin saatu tehokasta apua. Epätasapaino kehossa heijastuu aina hartioihin saakka. Hän valmistuu huhtikuussa jäsenkorjaajaksi. – Kineettinen ketju on sitä, kun kaikki kropassa on tasapainossa. Jos näin on, silloin alueella on tulehdusta, ja tulehtunutta aluetta ei saa hoitaa lainkaan. Esimerkiksi hartioiden lihaskireydestä saa aivan väärän kuvan, jos tarkastellaan vain makuuasennossa olevaa. Liikeradat ovat tärkeitä mittareita; kuinka asiakkaan kroppa liikkuu ennen hierontaa ja hieronnan jälkeen. Muut opiskelijat katsovat, kun Kattilakoski tutkii asiakasta. Skolioosi syntyy perinteisen jäsenkorjauksen mukaan kolmella tavalla: synnytyksen yhteydessä, tapaturmaisesti tai perinnöllisten tekijöiden takia. Hän tarkistaa, ovatko hartiat samalla tasolla. Ihminen on kokonaisuus. Kysytään myös, pahentaako lämpö kipua. – Se ei tarkoita, että jaloissa on mittaeroa, vaan kropassa on kireyksiä. Erja Ahlbom nautiskelee hieronnasta. Siten saadaan parempi ergonomia ja asiakkaalle isompi hyöty.. Onneksi hieronnalla ja jäsenkorjauksella saa moneen vaivaan apua. Täytyy laittaa asiakas istumaan ja tutkia sitten, Kattilakoski näyttää
”Lapsen kakkaa villasukassa” Kattilakoski käyttää opetuksessaan eläviä vertauskuvia, kertoo huvittavia, koskettavia ja rohkaisevia hoitokokemuksiaan uransa ajalta ja saa oppilaat vuoroin nauramaan ja väliin huokaisemaan ihmetyksestä. Jalkaa ei koskaan saa hieroa keskiosasta alaspäin, vaan aina edetään sydämeen päin. Sitten vasta päästään niveliin käsiksi. – Moni hieroja hieroo väärin, ja tuottaa kipua. 70 Kipurajan alapuolella Hieronta alkaa aina asiakkaan huolellisella peittelemisellä. Hän seuraa, että Jaana Snickarsin otteet ovat oikeat. Ne heijastuvat jännityksenä kehossa, mikä aiheuttaa monenlaisia ongelmia, naiset tietävät. Hierotaan myös varpaat, mutta on muistettava, että kipua ei saa tuottaa. Potilaaseen ei saa tukea. Hänellä täytyy olla turvallinen tunne. Kylmä ei saa tulla, ja hierottavalla on oltava turvallinen olo koko hoidon ajan. Hän saattaa tokaista vielä asiakkaalle, että ”kylläpä sulla on matala kipukynnys”. Lopuksi tehdään vielä loppusivelyt, taputukset. Oma ergonomia tärkeää Isoja lihasryhmiä lähdetään hieromaan laajoin vedoin pitkin alaraajoja. On edettävä sievästi ja varoen lihasta nostaen. Koko hieronnan ajan seurataan asiakkaan reaktioita, sillä ilme paljastaa kivun. – Sievästi ja nätisti, ei kivun kanssa. Jos asiakasta lähtee hieromaan liian lujaa, hänellä alkaa tulla puolustusreaktio päälle. Lihas on se, joka ylläpitää nivelen virheasentoa. Täytyy myös tarkkailla hierottavan kasvoja, sillä ilme kertoo, kun hieronta menee liian lujaksi. He eivät ole toisilleen aiemmin tuttuja, vaikka myös Snickarsilla on takanaan jäsenkorjausopintoja. – Ihan ensin lähdetään lämmittämään jalkaterää. Otteen on oltava sellainen, että lihasta pyritään irrottamaan poikittain siitä, mistä se on kiinni, kohottaen sitä ylöspäin. – Mitä kipeämpi hän on, on otteen oltava pumppaavampi ja lymfaattisempi aluksi. Polvenseudun kiinnityskohdat ovat äärettömän tärkeitä, opettaja opastaa ja tarkkaavaiset opiskelijat seuraavat esitystä silmät ja korvat tarkkoina. Lihakset on saatava auki. – Lihaksen täytyy olla kuin lapsen kakkaa villasukassa, kun se rentoutuu. On eri asia hoitaa kroonista kuin akuuttia vaivaa, Kattilakoski avaa välillä myös jäsenkorjauksen saloja. Ei siten, että sanotaan potilaalle: ”Kärsi ruumis, olet saanut nauttiakin”, naurahtaa Kattilakoski muistellessaan itse saamaan kohtelua vuosia sitten. Turkulainen Erja Ahlbom, 47, valmistuu huhtikuussa jäsenkorjaajaksi. Oma ergonomia on muistettava, sillä muuten hierojan ura saattaa jäädä hyvinkin lyhyeksi. Myös jalkaterän päältä hierotaan kunnolla. – Hierojani piti kipukynnystäni korkeana. Hän sanoo, että hierojan kannattaa käyttää aikansa erityisesti niihin kohtiin, jotka kiristävät. Hän on saanut mustasaarelaisen Jaana Snickarsin, 52, harjoituskaveriksi. Opettaja muistuttaa, että hoidettaessa täytyy olla ”sata lasissa” ja keskittyä täysillä siihen, mitä tekee. – Kun minulle tuli kerran hoitoon eräs selkäongelmainen ihminen, avasin toista tuntia hänen tukossa olevia jalkojaan, opettaja kertoo kokemuksestaan. Lihasten välissä menee laskimo-, valtimoja hermonippu. Kehotetaan asiakasta vetämään nilkka koukkuun, opettaja näyttää. Joku saattaa tosin olla hyvin herkkä saamaan mustelmia, mikä saattaa johtua K-vitamiinin puutteesta, Kattilakoski opastaa. Jäsenkorjausta on monenlaista, moni menee suoraan käsittelemään niveltä, mutta se on akuutin vaivan hoitamista. Liian hellä ote voi aiheuttaa kutiamista, eikä sellaisesta käsittelystä ole mitään hyötyä. ”Näin mä leivon, leivon, leivon!” Hieronnan jälkeen saa tuntua jälkiarkuutta, mutta kipeä ei saa olla. Jalkaterän hieronnassa on pyöräyttävä nyrkkiote. Pöydällä Erja Ahlbom.. Surusta kertominen on jo yksi paranemisvaihe. Siitä jäi pelko. O n hieronnan jatkokurssin oppilaiden vuoro aloittaa käytännön harjoittelu. Katsotaan, liikkuuko nilkkanivel kunnolla. – Lihakset täytyy aina avata, ennen kuin lähtee niveltä avaamaan. Hän muistuttaa vielä, että suonikohjuihin ei saa mennä kovasti hieromaan, ote on ennemminkin sellainen kuin rasvaa levittäisi. Asiakkaalle pitäisi jäädä tunne, ettei hoitajalle tule missään vaiheessa kiire. Paikkaa vaihdettaessa ote kevenee, muttei irtoa kokonaan. Ihminen on kokonaisuus. – Tukekaa toisella kädellä hierontapöydästä ja ottakaa vartalosta voima. Myös Snickars pitää tärkeänä, ettei hieroja saa käyttää liian kovia otteita, sillä sellainenkin kokemus hänellä on. Pareittain harjoittelua Kaire Niemelä toimii apuopettajana Leila Kattilakosken hierontakurssilla. Onneksi Ahlbomin otteet ovat juuri sopivat. Asiakasta ei saa koskaan syyllistää kivun tuntemisesta, sillä hän on aina oman kiputuntemuksensa asiantuntija, ei hieroja. Jos hieroo liian kovaa, täytyy pyytää anteeksi. Nilkan seutu on erittäin tärkeä, ja kehräsluun seutu on käsiteltävä huolellisesti. Se opetti itselleni, että täytyy kysäistä asiakkaalta usein, onko hierontavahvuus sopiva. – Mustelmat ovat aina hoitovirhe. Jumeihin vaikuttavat myös henkiset taakat: suru, viha ja ahdistus. Se tuntuu hyvältä
K2-vitamiini on elintärkeä verisuonien terveydelle. Potilaille ei pitäisi manata vaivoja: ”Voi että, Erja Ahlbom ja Jaana Snickars suunnittelevat omaa yritystoimintaa hoitoalalle. Perinteisiä jäsenkorjaajia on tutkinut näiltä osin 2000-luvun alusta professori Sergei Kolmakow Kuopiosta. 71 Pienet tärkeät asiat Kattilakoski kiertelee katselemassa oppilaiden hierontaharjoituksia ja korjaa välillä hierojan asentoa tai hierontaotetta. K2 Uusi supervitamiini Suurin osa suomalaisista kärsii K2-vitamiinin puutoksesta, koska elimistön kyky tuottaa K2-vitamiinia on heikko ja sitä on vaikea saada riittävästi ravinnosta. – Tee pumppaavaa liikettä, ei saa painaa liian kauaa. Hän sai rutistuksen opettajaltaan. Pakaranseudulla on paljon hermoja. Tarpeeksi pitkät lämpimät peitot ovat tarpeen, sillä hierojan huone on yleensä aika viileä, jotta hän jaksaa työskennellä siellä. Jos hoitajan elinvoima on korkealla ja viha matalalla, silloin saa parhaan hoidon. Jos ukon kanssa on riidellyt justiinsa, niin huh huh minkälainen hieronta siitä seuraa, Kattilakoski saa oppilaat nauramaan. Oma stressaantunut mieliala välittyy asiakkaalle. Rauhallisuus on tärkeää ennen kaikkea ja omaa stressiä ei saa siirtää asiakkaalle. Lihasta tarvitsee harvoin hieroa keskeltä, sen sijaan kiinnityskohdat ovat tärkeitä. www.puhdascaps.fi Suomessa valmistettu Puhdas+ on markkinoiden puhtain ravintolisäsarja. Kummallakin on takanaan myös jäsenkorjausopintoja. Puhdas+ Caps K2-vitamiini 100 µg 60 kaps Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Ei magnesiumstearaattia, ei ylimääräisiä täyteaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita.. Silloin kannattaa miettiä, onko vallalla viha vai elinvoima. Erja Ahlbomin helpotus oli suuri, kun hän kuuli, ettei näyttötyötä tulla videoimaan. On tärkeää aukaista ne. Rauhallisuus on todella tärkeää. – Varokaa iskiashermoa. Opettaja myös peittelee paljasta pintaa, sillä asiakkaalla on oltava lämmin ja hyvä olla hierontapöydällä. Rasva levitetään ensin aina omiin käsiin ja vasta sitten asiakkaan iholle. Kahdenlaisia hoitajia Hoitajakin voi olla rikki. Nestekierto lähtee näin tehokkaasti liikkeelle, hän sanoo
Levy kertoo elämän viisaudesta, vaikeuksista ja niiden voittamisesta, rakkaudesta, sekä kuolemasta. Näistä voi tulla itseään toteuttavia ennusteita. kuntoon. Tämä laulu sopii kaikille hoitajille, etenkin saattohoitoon, sillä se on tehty edesmenneen isäni muistolle. Osassa kappaleita hän myös laulaa taustalaulut. Rivien välistä hoitaja kuulee usein asiakkaan ongelmista, yleistä on esimerkiksi työpaikan menettämisen pelko. Vuorossa Timo Liias. Hän on myös laulanut naiskuoroissa useita vuosia. Hierojan on myös tiedettävä monta asiaa, esimerkiksi tupakoitsijoiden kanssa on oltava todella tarkka, kun hieroo kaulavaltimoita tai iskiaskivuissa ei saa venytellä niskatai hartialihaksia. Myllymäki on sanoittanut ja säveltänyt kaikki kappaleet, lisäksi hän soittaa kaikki instrumentit levyllä. – Olen etuoikeutettu, sillä olen saanut kertoa laulun tekijälle toiveeni. – Myllymäki kertoi, että hänellä on äänitysstudio kotonaan, minä taas kerroin hänelle omasta kiinnostuksestani levyn tekoon ja Klaus innostui siitä. Rullaushierontaa harjoitellaan. Hän kyseli elämästäni, harrastuksistani ja muista minulle tärkeistä asioista. Klaus teki räätälintyönä kappaleen Sellojen sointi, ensimmäisen lapsenlapseni ristiäisiin. Kallonpohjaa kannattaa aukaista istualtaan. Siinä on elämän kirjo yhdessä pienessä 11 laulun paketissa. Hän teki laulun äidilleni, En kiittänyt tarpeeksi, sekä Nämä kädet -laulun parantamisesta. Jumikohdat paljastavat ongelmapaikan. Vierailin hänen kotonaan ja kerroin, millaisen levyn ja millaisia kappaleita haluaisin tehdä. Pari vuotta sitten onni astui kuvaan, kun parkanolainen Klaus Myllymäki osallistui hänen jäsenkorjauksen kurssille. Pitäisi osata ottaa näistä langanpäistä kiinni, jos asiakas niistä puhuu, painottaa Kattilakoski. Vierailun jälkeen hän marssi studioon ja teki kolme kappaletta levylleni: Elämä antaa ja ottaa, Elämän valoisaa puolta ja Luonnon kanssa. Timo Liias ja Nita Lahnalampi iloitsevat jokaisesta uudesta opista.. Kaikki asiakkaan vaivat tosissaan Hieroja hoitaa potilasta kokonaisvaltaisesti, ja asiakkaan kanssa pohditaan monia asioita. – Parhaaseen tulokseen päästään laittamalla syöminen, liikuntaja uniasiat sekä rentoutuminen Elämän valoisaa puolta -cd-levyn synty L eila Kattilakoski sai neljä vuotta sitten kipinän lauluopintoihin, jotka jatkuvat edelleen Kokkolan konservatoriossa. 72 miten huonossa kunnossa sinä olet”
Hän on saanut oppinsa myötä apua oman kroppansa ongelmiin ja halu auttaa myös muita vaikuttaa siihen, että hieronnasta ja jäsenkorjauksesta on tulossa hänelle uusi ammatti. Tuo kiputila on saattanut aiheut taa epätasapainoa muuallekin kehoon, Snickars pohtii. – Ehkä eniten ajatuksiin jäi, että kun ihmistä katsoo suurena kokonaisuutena, miten valtava merkitys kineettisellä ketjulla onkaan eri vaivoihin. Jokaiselta kurssilta jää jotain uutta sinne takataskuun. On myös hyvä keskustella muiden tämän alan ihmisten kanssa. Kurssilta reppu täynnä eväitä Fysioterapeutti Kati Koskela hakee hieronnan jatkokurssilta lisäoppia. Hänen mielestään on tärkeää kuunnella asiakasta ihmisenä, eikä vain hierottavana hoitopöydällä. Kun rakastat ja arvostat itseäsi, kehosi kiittää. Asiakas saattaa itse tiedostaa, että tosta mä oon kipeä, hoida sitä, mutta itse vaivan aiheuttaja saattaakin löytyä jostain aivan muualta. – Toki työ tekijäänsä opettaa, mutta koulutus on hyvin tärkeää. Se antaa paljon, hän hymyilee. Jos lihaskalvo on hyvin tiukka, tekee se lihaksestakin liikkumattoman. Perinnepirtin hyvinvointiviikoilta potkua terveyden ylläpitämiseen ja hyvinvoinnin edistämiseen. 73 J aana Snickars palasi kurssin jälkeen innostuneena ja iloisena normaaliin arkeen. 1958 MÉMOIRE Bio – muistin tueksi Sisäisesti käytettävät luomukasviuutteet lasiampulleissa (20 x 10 ml) ”Luonto on oikeassa.” –Maurice Mességué. TEKSTIT JA KUVAT: VIRPI PIIPPO Lisätietoja kurssista: www.perinnehoitola. Kurssiviikon hinta 420,00¤ sisältäen majoituksen täysihoidolla. Muut Bio-ampullit ja Mességué-tuotteet löydät täältä: (kuluttajaverkkokauppa) /Tuotemerkit/Mességué (ammattilaisverkkokauppa) (jälleenmyyntipisteitä) Laboratoires Mességué est. Ajanvaraukset ja tiedustelut numerosta 015-451024 tai TERVETULOA! Hirvensalmen Perinnepirtti Oikotie 35, 52550 Hirvensalmi Ginkgo biloba (lehtiuute) – punainen viiniköynnös (lehtiuute) Panax Ginseng CA Meyer (juuriuute) guarana (siemenuute) Käyttö: Yksi ampulli päivässä lasilliseen vettä. Vanha tieto ja taito tehostuivat. Ympärivuotisesti, parillisilla viikoilla, alkaen viikolta 4/2016. Snickars jatkaa jäsenkorjauksen opintoja ja aikoo osallistua myös seuraaville hierontakursseille. Asiakasta voi neuvoa ottamaan yhteyttä lääkäriin ja psyykeen puolella kannustaa ottamaan yhteyttä sen puolen ammattilaisiin, jos siihen on tarvetta. Hieronnassa työstetään myös lihaskalvoja ja ylläpidetään niiden elastisuutta. Takataskussa oli runsaasti uusia työkaluja
Vanhinta kasvitietoa edustaa muinoin Kreetalla kukoistanut minoalainen kulttuuri. – Tiinalla itsellään oli ollut paha atopia ja iho huonossa. Hemmottelevia hetkiä Yrttivoiteissa tuoksuu kreetalainen tietotaito K reikkalainen BioAroma on käsintehty, luonnollinen ja kasviperäinen kosmetiikkasarja, jossa ei käytetä kemiallisia säilöntäaineita. Vaikuttavina aineina ovat erilaiset yrttiuutteet, eteeriset öljyt ja kasviöljyt. Aikakautta edustavat muun muassa tuotesarjan dittany-öljy (Kreetan oreganoöljy) sekä labdanum-kasvista saatava hartsi. Tuotteiden koostumuksissa on hyödynnetty nykyaikaisia tutkimustuloksia sekä arkeologisia löytöjä ja ennen kaikkea Kreetan perinteistä tietotaitoa luonnon aineiden käytöstä. Vaikuttavina aineina ovat erilaiset yrttiuutteet, eteeriset öljyt ja kasviöljyt. Yrtit poimitaan käsin Luontaistuotealan asiantuntija, Lootuskaupan Emili Osara on kokeillut monia luonnonkosmetiikkasarjoja, mutta BioAroma kolahti häneen täysin. 74 LUONNON KAUNIS Luonnonkosmetiikka hoitaa, puhdistaa, kosteuttaa ja parantaa ihoa luonnon aineilla. Molemmat tunnettiin jo antiikin aikana ihon nuorekkuutta edistävistä vaikutuksistaan. Emili Osara kertoo kreikkalaisesta BioAroma -tuoteperheestä. kotikylpylässä luonnonkosmetiikalla Ekosertifioitu BioAroma on käsintehty, luonnollinen ja kasviperäinen kosmetiikkasarja, jossa ei käytetä kemiallisia säilöntäaineita. BioAromasarjan maahantuoja Tiina Hälvä löysi tuotesarjan ollessaan Kreetalla lomamatkalla
– Kuorintavoiteisiin laitetaan kuorivaksi elementiksi muovirakeita, jotka eivät hajoa luonnossa, saati sitten ihmisen elimistössä. Yrttivoiteissa tuoksuu kreetalainen tietotaito kunnossa. Ruokapöytään eivät kuulu lainkaan esimerkiksi gluteiinipitoiset viljat tai maitotuotteet, poikkeuksena ovat satunnaiset hapanmaitotuotteet. Itselläni oli nuoruudessani allergioita ja vaikeita vatsavaivoja. – Shampoissa käytetään silikoneja, jotka päätyvät rasittamaan päänahan kautta koko elimistöä ja luontoa. Emili on aina halunnut käyttää luonnollisia tuotteita sekä ihon että hiusten hoidossa niin itsellään kuin lapsillaan. Siten niitä tarvitsee levittää iholle vain pieni määrä, Emili huomauttaa. ¨Tähän asiaan on helppo vaikuttaa siten, että vaihtaa luonnonkosmetiikkaan, Emili toteaa. – Olen ollut nuoresta tytöstä alkaen kiinnostunut luontaisesta terveydenhoidosta. Kärsin usein myös nokkosrokosta, ja ihoni kutisi kovasti. Perheessä syödään enimmäkseen luomuruokaa. Hellävaraista ihmiselle ja luonnolle KULUTTAJIEN KESKUUDESSA YHÄ SUOSITUMPI luonnonkosmetiikka tarkoittaa ihonhoitotuotteita ja kosmetiikkaa, johon käytetyt raaka-aineet ovat mahdollisimman vähän haitallisia niin ihmiselle kuin luonnolle. Emili epäili jo tuolloin ruokavalionsa olevan yhteydessä vatsaja ihovaivoihin. – En halua pestä lapsia ja heidän hiuksiaan synteettisesti valmistetuilla aineilla, koska lapsen ihon on erityisen ohut ja läpäisevä. Naisen maksa on erityisen kovilla kemikaalien vuoksi. Tietyt kemikaalit ovat luonnonkosmetiikassa kiellettyjä. Kotimaisten viljojen ja erityisesti vehnän gluteiini osoittautui hänelle pahimmaksi allergioita ja vatsavaivoja aiheuttavaksi tekijäksi. He poimivat yrtit ja purkittavat tuotteet käsin. Antihistamiinin käyttö päivittäin ei tuntunut luonnolliselta eikä oikealta vaihtoehdolta, koska sen avulla hoidetaan pelkkää oiretta, eikä syytä. Emili Osaran perheeseen kuuluvat 8ja 5-vuotiaat pojat. Näillä tuotteilla hän kuitenkin paransi ihonsa, Emili kertoo. – Ensimmäisenä löysin maitohappobakteerit, vitamiinit ja hivenaineet, joilla aloin tasapainottaa kehoani. – Voiteita ja öljyjä voi käyttää moniin eri iho-ongelmiin, kuten ihottumiin, akneen, psoriasikseen, atooppiselle iholle, selluliittiin, hyönteisten pistoihin ja auringon polttamiin. Ne aiheuttavat terveysongelmia hedelmättömyydestä syöpään ja hormonihäiriöihin. Sarjasta löytyy myös hoitavaa huulirasvaa. Luonnonkosmetiikassa kielletyt raaka-aineet petrokemian tuotteet, kuten mineraaliöljy, parafiini ja vaseliini silikoniyhdisteet eläinrasvat ja -proteiinit, kuten ihra, tali ja eläinperäinen kollageeni formaldehydi ja formaldehydin vapauttaja triklosaani ja metyyli-isotiatsolinoni parabeenit, kuten metyyli-, propyyli-, butyylija etyyliparabeeni synteettiset väriaineet, kuten atsovärit keinotekoiset hajusteet säteilytetyt tai geenimanipuloidut raaka-aineet etoksyloidut emulgaattorit (PEG-, PPG-) – Tavanomaisissa kosmetiikkatuotteissa voi olla jopa 90% vettä, mutta BioAroman tuotteita ei ole laimennettu lainkaan. 75 Vatsavaivoihin apua ravinnosta EMILI OSARA, 38, ON TUTKINUT PALJON ravitsemukseen ja luontaistuotteisiin liittyvää tietoa. Oireiden lievitykseen sain vain antihistamiinia, joka väsytti koko ajan. – Kemikaaleja päätyy verenkiertoon valtavat määrät, tämä on verikokeillakin todennettu. Jätin pois sokerin ja viljat. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: MERJA KIVILUOMA JA TIINA HÄLVÄ. Kosmetiikkahyllyn sertifikaattisuossa menee kuitenkin helposti sormi suuhun. Tutkimuksissa ei löytynyt myöskään syytä vatsakivuilleni. Emilin oli otettava itse asioista selvää ja kokeiltava toisenlaista ruokavaliota. Euroopassa käytettävät tunnetuimmat ihonhoitotuotteiden sertifikaatit ovat Ecosert, BDIH ja Cosmebio. BioAroma on pieni perheyritys, joilla on omat yrttimaat Kreetalla. – Kävin monen eri lääkärin luona, mutta en löytänyt apua. Siten niitä tarvitsee levittää iholle vain pieni määrä, Emili Osara kertoo. – Lisäravinteiden myötä uudistettu ruokavalioni paransi kaikki vaivani ja sain itseni kuntoon. Tuotteita moneen tarkoitukseen BioAroma-sarjassa on tuotteita muun muassa ihon puhdistukseen, kosteutukseen, kuorintaan, vartalonhoitoon, lasten ihonhoitoon, raskausarpien hoitoon sekä öljyjä hierontaan. Tuohon aikaan puhuttiin paljon myös hiivasyndroomasta, jonka hoitoon käytetään vähähiilihydraattista ja sokeritonta ruokavaliota. Kemikaalikuorma huolestuttaa Emili on huolestunut naisten valtaisasta kosmetiikan käytöstä. – Tavanomaisissa kosmetiikkatuotteissa voi olla jopa 90% vettä, mutta BioAroman tuotteita ei ole laimennettu lainkaan. Yrttejä kasvaa vuorilla, jossa on tuliperäinen maa, joten yrteistä tuleekin hyvin ravintorikkaita. Vatsakivut, allergiat ja iho-oireet jäivät lopullisesti pois. Jotta kuluttajat tunnistaisivat luonnonkosmetiikkatuotteet, niissä käytetään erilaisia standardeja ja sertifikaatteja
» Miten saan painoni pysyvästi hallintaan. » Auttavatko puhdistuskuurit. 76 VIRKISTÄVÄT VINKIT Tulisella kaalikeitolla rasvanpolttoon vipinää Tarvitset: 1 pienehkön keräkaalin 2 sipulia 4 valkosipulinkynttä 3 porkkanaa 3 varsisellerin vartta 2 paprikaa pätkän chiliä palan inkivääriä ruokalusikallisen öljyä persiljaa, korianteria, limen mehua mausteeksi suolaa tarvittaessa litran verran kasvislientä Ainekset pilkoittuina pataan porisemaan. Kaneli helpottaa ruoansulatusta ja voi auttaa tasoittamaan verensokerin arvoja kakkostyypin diabetestä sairastavilla. » Pitäisikö syödä runsaasti hiilihydraatteja vai proteiineja. » Mitä tarkoittaa hiljainen tulehdus. Terve maksa kertoo mitä jokaisen tulisi tietää maksan merkityksestä hyvinvoinnille. » Mitä ruokaa lapsille rasvamaksan ehkäisemiseksi. Proteiiniksi keiton silmäksi voit lusikoida raejuustoa ja leikata kimpaleen tofua. » Miten ehkäistään kakkostyypin diabetes. MITEN MAKSASI JAKSAA. Lempeä antioksidanttismoothie Tarvitset: jäähdytettyä vihreää teetä mantelimaitoa kanelia hunajaa banaania Vauhtia aineenvaihduntaan Huristele tasaiseksi tehosekoittimessa. Sen sanotaan nostavan kehon lämpötilaa. Terve maksa -kirja nyt Luontaistuntijat liikkeestäsi!. Lisää sekoitusvaiheessa jääkuutioita, mikäli haluat raikkaammaan smoothien. Cayennepippuri on osa kiinalaista ja ayervedaan perustuvaa terveydenhoitoa. inkiväärillä kanelilla cayennepippurilla kurkumalla Antioksidanttirikas inkivääri voi nostaa aineenvaihduntaa 20 prosenttia kolmen tunnin ajaksi. » Mikä avuksi krooniseen väsymykseen. Kirja sisältää seikkaperäiset ohjeet maksan toiminnan tukemiseen ruokavalion ja ravintolisien avulla. Vaikutus johtuu inkiväärin sisältämistä gingeroleista ja kapsaisiinista. Kirja tarjoaa perusteellisen tietopaketin maksan toimintaan vaikuttavista elämäntapaja ympäristötekijöistä ja maksan hyvinvoinnin heijastumisesta koko kehon terveyteen. Tieto on tärkeä, koska viidesosalla suomalaisista on alkoholista riippumaton rasvamaksa, maksan terveys liittyy kaikkiin kansantauteihimme eikä kenenkään maksa välty nykymaailmassa rasitteilta. Kurkuman sisältämän kurkumiinin kerrotaan olevan antiinflammatorinen eli tulehduksia hillitsevä aine, jossa on runsaasti antioksidantteja. Antioksidanttiklinikalla vastaanottoaan pitävä Marja Ruuti on ravitsemustieteen maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti, joka on perehtynyt myös funktionaaliseen lääketieteeseen ja luonnonmukaisen terveydenhoidon menetelmiin
Kollageeni on elintärkeä ihon proteiini Kollageeni Muista myös seuraavat ihon hyvinvointiin liittyvät asiat Juo riittävästi puhdasta vettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Näitä ovat esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista lisäravinteena. Kollageeni sopiikin loistavasti myös jokaisen aktiiviliikkujan ravintolisäksi tukemaan nivelten hyvinvointia. Kollageenin suositeltava päiväannos on 5 – 10 grammaa. Tänä päivänä oman luuliemen keittämiselle löytyy onneksi helpompikin, kaikille saatavilla oleva vaihtoehto. Terveyskaupoista on saatavilla laadukasta kalakollageenia tyrnijauheella tai mustikkajauheella makeutettuna, ja koska kalakollageeni on maultaan täysin neutraali, siitä on olemassa myös täysin maustamaton muoto. TEKSTI: SAMI SUNDVIK kääntää ihosi kelloa taaksepäin Peptan-kalakollageenin hyödyt ihon terveydelle ja ulkonäölle. Tutkimukset todistivat, kalakollageeni auttaa todistetusti ihoa näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta. Sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Tutkimukset tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 grammaa kahdeksan viikon ajan. Kollageeni tukee myös vatsan ja suoliston hyvinvointia. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin. Moni herkkävatsainen on saanut kollageenista merkittävän avun, järkevien ruokavaliomuutosten yhteydessä. Tänä Tutkimukset todistivat, kalakollageeni auttaa todistetusti ihoa näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta.. Sami toimii myös ravintovalmentajana verkkovalmennuksessa www.alku.fi Samin blogia voit seurata sekä Iltalehdessä että osoitteessa www.samisundvik.com K ollageeni muodostaa 70 % ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kimmoisana. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 gramman päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Jauhe sekoitetaan veteen tai esim. Karsi ruokavaliostasi sokeri ja lisäaineet. Liiku paljon, myös ulkona. Tämä mahdollistaa sen, että tuote on täysin lisäaineeton. Kollageenin sisältämä glysiini voi parantaa myös unenlaatua, joten paras aika kollageenin käytölle on illalla ennen nukkumaanmenoa, mielellään tyhjään vatsaan. mehuun ja nautitaan hyvänmakuisena juomana. Kaikki maailmalla suosituimmat kollageenivalmisteet ovat jauhemuotoisia. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa. Älä tupakoi, älä stressaa, käytä alkoholia korkeintaan kohtuudella. Kollageenia ilman lisäaineita Mikään uusi keksintöhän kollageeni ei ole – monelle vanhemmalle ihmiselle tutun luuliemen terveysvaikutukset perustuvat itseasissa juuri kollageeniin. Tutkimukset vahvistavat kollageenin tehon: ihon rypyt häviävät! Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat päivänä käyttäjien valinta on puhdas ja paremmin imeytyvä kalakollageeni. Syö paljon kotimaisia marjoja ja vihanneksia, vähintään puoli kiloa päivässä. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista. Vaihda kosmetiikka luontaiskosmetiikkaan. 8 gramman päiväannos helpottaa tutkimusten mukaan nivelrikon oireita merkittävästi jo kuuden viikon hoitojaksolla. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Kollageenista on saatu merkittävää apua myös nivelrikon hoidossa. Nuku riittävästi, mielellään vähintään 8 tuntia joka yö. Monien vuosien ajan eläinkollageenia käytettiin kollageenilisiin. 77 KOLUMNI Artikkelin kirjoittaja on toiminut ravintolisien parissa vuodesta 2005
nuuttia päättää siitä, antaako hän rakkaimmalle ystävälleen luvan lähteä luotaan. Suru oli isosti läsnä, ja luopumisen tuska oli käsin kosketeltavaa. Sisältäni ryöppysivät kaikki tunJos satumetsään haluat mennä nyt, niin takulla yllätyt... – Jouduin siinä puolishokissa päättämään, pistänkö piikille sielunkumppanini ja lapseni. Elämä ja kuolema vilauttelivat vuorotellen valttikorttejaan. Yhtäkkiä oltiin tilanteessa, jossa naisella oli aikaa viisi miValkoisen kissan satuja aikuisille Seitsemän vuotta tarinavirrassa sai aikaan Valkoisen kissan kirjan. Oli elokuun lopun sunnuntaiiltapäivä. Kyyneleet eivät kumpua enää surusta, vaan kauneudesta, joka valkoisen kissan kuolemaan liittyy. Valkoinen kissa oli sairastunut parantumattomaan sydänsairauteen. Nainen ja valkoinen kissa olivat tulleet tuusulalaiselle eläinlääkäriasemalle. satumaailma kun löytyy jokaisen sisimmästä.. 78 HYVÄ MIELI ” Nyt on tullut aika kohdata kaikki asiat, joihin mielesi on kiinnittynyt väärällä tavalla ja jotka tuovat elämääsi kärsimystä.” Siitä on nyt kulunut reilu vuosi. Tämä on myös tarina naisesta ja irtipäästöstä. Se on aikuisten satukirja, joka kutsuu lukijaansa matkalle mielenmaisemiin. Tänä päivänä tuo sama nainen istuu edessäni ja liikuttuu edelleen. Irtipäästö oli silti väistämätöntä
Hänen esikoisteoksensa on juuri julkaistu. Se on kovaa työtä itsensä kanssa, ja se vaatii rehellistä peiliin katsomista. Ihailin sillan alla pauhaavaa Satutädin uusi muusa, yksivuotias Yijing, on utelias valkoinen kisu, joka haluaa osallistua lähes kaikkeen.. Hän on tehnyt pitkän matkan nuoruuden Intian reppureissusta ja sitä seuranneesta muslimiavioliitosta sudanilaisen miehen kanssa lähes nollasta startanneeseen elämään Suomessa. Valkoisen kissan kirja (Valkoisen Kissan Maailma, 2015) on henkis-filosofinen satukirja aikuisille. – Muusanani toimi tuo suloinen Pilvi-kissani, joka pelkällä läsnäolollaan auttoi minua sukeltamaan satumaailmoihin ja poimimaan sieltä valkoisen kissan seikkailut, Marjo-Kaisu kuvaa. – Elin muutaman vuoden muslimivaimona Arabiemiraattien Abu Dhabissa. Menin hissillä korkealle pilvenpiirtäjään, ja kun astuin hissistä ulos, haistoin selkeän kamferitippojen tuoksun. Tiesin heti, että mummoni oli tullut tervehtimään minua, koska hän käytti aikoinaan noita tippoja lääkkeenään. – Kylän halki virtaa Keravanjoki. Kovien kokemusten seurauksena hän kuitenkin tuli siihen tulokseen, että täytyi olla jotain muutakin kuin tämä todellisuus. Kevättä pauhaava joki Vuosia myöhemmin, reilut seitsemän vuotta sitten, Marjo-Kaisu kuitenkin oli tilanteessa, jossa hänelle annettiin uusi viesti kirjan kirjoittamisesta. Hymy kissanhännän takaa Tuo nainen on Marjo-Kaisu Niinikoski, satutäti, kirjailija, mentaalivalmentaja ja vapaa toimittaja. Minä sain nähdä, että kaikki, mikä liittyi kissaani, oli vain ja ainoastaan omassa mielessäni. Pysähdyin puusillan kohdalla ja nousin pyörän satulasta. Se oli tuttu mummonkammarin tuoksu. Hän on työskennellyt pitkään toimittajana ja erikoistunut henkisyyttä käsitteleviin aiheisiin. Kissani sen sijaan oli täysin vapaa sielu, joka vain tuli. Oli kevättalvi 2008, ja Marjo-Kaisu oli pyöräilemässä silloisella kotikylällään, Hyvinkään maaseudulla. Se opetti minulle, että vain vapaa voi rakastaa. Meedion kautta myös kerrottiin, että Marjo-Kaisu tulee kirjoittamaan henkisesti kohottavan kirjan, joka leviää englanniksi koko maailman luettavaksi. – Vaikka uskoin lähes kaiken, mitä minulle välitettiin, tuumailin mielessäni, että ihanko kansainvälinen kirja, joopa joo, niin varmasti, Marjo-Kaisu naurahtaa. – Kaikki, mihin kiinnyt ja takerrut väkisin, aiheuttaa sinulle ennen pitkää kärsimystä. Kamferitippojen tuoksu pilvenpiirtäjässä Marjo-Kaisu on nyt 48-vuotias. Marjo-Kaisu palasi maailmalta Suomeen vuonna 1998 ja on siitä saakka kulkenut henkistä polkua. Meedioistunto ja rakkaan mummon vierailu henkimaailmasta avasivat Marjo-Kaisun mielen, sydämen ja henkiset kanavat. Ja meni. Satutädin kotona on nyt uusi valkoinen itämainen kissa, Yijing. Kiintymystä, hellyyttä, hoivaa, menettämisen pelkoa ja takertumista. Minä olin kiinni kissassa. – Päädyin vierailemaan Abu Dhabissa erään brittimeedion ja näkijän luona. Siellä vieraan kulttuurin, kielen ja uskonnon keskellä minulle tuli kerta kaikkiaan niin iso ikävä Itseäni, että ei ollut lopulta enää muuta vaihtoehtoa kuin lähteä hakemaan vastauksia henkisyydestä. – Luopumisen edessä ihminen on avuton, mutta samalla se auttaa näkemään toisin. 79 teet, jotka olin ladannut kissaan. – Lopulta oivalsin, että niistä mikään ei ollut totta. Marjo-Kaisu yrittää hymyillä minulle kissalapsensa pöyheän hännän ja oman liikutuksensa takaa. The White Cat´s Book (Balboa Press, 2015) julkaistaan piakkoin myös englanniksi Yhdysvalloissa. Juuri Abu Dhabissa hän pyörsikin jo nuoruudessaan tekemänsä vakaan päätöksen olla koskaan tutkimatta minkään sortin Jumalaa tai mitään uskonnollishenkisiä hörhöjuttuja. Ja lopulta kaikesta tulee päästää irti, ainakin mielen tasolla
– Eräs ateistiystäväni sanoi, että sinun satusi on helppo ottaa vastaan, koska ne antavat tilaa ajatella ja oivaltaa itse. Valkoisen kissan kirja johdattaa sinut syvälle mielesi sopukoihin, jossa voit lopulta kohdata todellisen Itsesi.. Hän vetää ryhmille Valkoisen kissan satuvalmennuksia, joissa ihmiset pääsevät lumoavien satujen kautta seikkailemaan omaan mieleensä. Hän on luonut aivan oman valmennustapansa, joka pohjautuu Valkoisen kissan kirjan satujen teemoihin. – Valkoisen kissan kirjan kohdalla minä todella toivon, että kukaan ei lyö sillä ketään toista päähän. – Mielessäni ovat olleet koko ajan lukijat, jotka haluavat avautua omaan tahtiinsa, ilman ”totuuden sormella” osoittamista. Valkoisen kissan 80 jokea, joka oli juuri vapautunut jäistä. Marjo-Kaisu valmentaa sekä yksilöitä että ryhmiä. Yhtäkkiä kuulin selkeän lauseen englanniksi: “You need to tell them about the secret of Shamballa.” (Sinun täytyy kertoa heille Shamballan salaisuudesta.) Valkoisen kissan kirja on satukokoelma, joka sisältää kymmenen tarinaa. Valkoisen kissan valmennukset auttavat ihmisiä tutkimaan mieltä ja ajatusmalleja ja löytämään vastauksia siihen, mistä on aika päästää irti ja mihin uuteen voi halutessaan suunnata. – On tärkeää uskaltaa katsoa rehellisesti peiliin ja kohdata syvällä mielen rakenteissa olevat pelot, uskomukset ja esteet, joista vapautumalla voi ruveta näkemään selkeästi. Jutussa olevat sitaatit: Marjo-Kaisu Niinikoski, Valkoisen kissan kirja, Kuvitus: Sirkka Shayan (Valkoisen Kissan Maailma, 2015) – On tärkeää uskaltaa katsoa rehellisesti peiliin ja kohdata syvällä mielen rakenteissa olevat pelot, uskomukset ja esteet. Sadut syntyivät yksitellen, vuosien saatossa. Se on mahdollista anteeksiannon avulla. Eikä varsinkaan itseään, Marjo-Kaisu naurahtaa. Satuvalmennus itsetuntemuksen työkaluna M arjo-Kaisu Niinikoski on myös koulutettu LCF Life Coach ® . TEKSTI: JUTTA SAANILA KUVAT: VERA MELLERI KUVITUKSET: SIRKKA SHAYAN Jutta Saanila on kirjailija, läsnäiloitsija ja transformaation tutkija. Sadut osoittautuivat tähän mainioksi väyläksi. – Haluan tarinoida myös armeliaisuudesta. Satuvalmennuksissa ihmiset saavat mahdollisuuden tutustua sisäisen lapsensa lisäksi myös sekä omaan valoonsa että varjoihinsa. Avaimia itseymmärrykseen Valkoisen kissan kirja onkin ennen kaikkea oivalluskirja, joka antaa uudenlaisia avaimia itseymmärrykseen. Pidin sitä oikein hyvänä palautteena. – Koska kaikki asiat ovat vain ja ainoastaan mielessä, myös muutoksen täytyy aina tapahtua ensin mielessä. “Nyt tiedän, että ne unohtavat, koska ne antavat anteeksi.” Kohti uudenlaista vapautta Marjo-Kaisu auttaa myös ihmisiä vapauttamaan heidän sisällään olevia tarinoita. “Olin luullut, että norsut eivät koskaan unohda”, kuulin vanhuksen sanat. Tai ylipäätään opettamista. – Haluan kiittää myös kuvittajaani ja kääntäjääni Sirkka Shayania, jonka kanssa oli riemullista työskennellä. Vaikka valkoisen kissan tarinat ovat fantasiaa, niihin on nivoutunut asioita myös Marjo-Kaisun eletystä elämästä ja matkoilta vierailla eksoottisilla mailla. Lyömme toinen toistamme päähän milloin oikeaoppisilla ruokavalioilla, milloin henkisyyden opeilla tai jopa velvollisuudella olla onnellinen. Marjo-Kaisu kertoo, että hänen satukirjansa kirjoittamista ovat inspiroineet Ihmeiden Oppikurssin opetukset, joista päällimmäisenä on anteeksianto. Sadut toimivat myös satumeditaationa, joka avaa ihmisen mieltä lempeästi. Tarinoista nousevat myös henkiset opit, joihin kirjailija on itse elämässään tutustunut
Valkoisen kissan workshopit lautapelin kautta Seuraava intensiiviviikonloppu 12.–13.12.2015 Lehmuslammen Huviloilla, Läyliäisissä, keskellä luonnonparatiisia (teemoina pelkojen kohtaaminen ja näkyväksi tuleminen sekä Voimaantuminen omassa sisäisessä ilossa ja valossa) www.valkoinenkissa.com/muutosmatka-sisimpaan kalujen avulla I 9.–10.1.2016: (teemoina syyllisyys ja pelot) II 23.–24.1.2016: (teemoina luopuminen ja irtipäästö) III 6.–7.2.2016: (teemoina havahtuminen ja Kotiinpaluu) Lisätietoa Valkoisen kissan kirjasta, valmennuksista ja workshopeista: www.valkoinenkissa.com Seuraa meitä myös Facebookissa #valkoisenkissanmaailma ja Instagramissa #whitecatsworld. Marjo-Kaisun ja Monican worshopit tarjoavat ihmisille omaa aikaa ja tilaa kuunnella itseään rakkaudellisessa ja luottamuksellisessa ilmapiirissä. – Syväsukelluksen aikana ihminen saa mahdollisuuden purkaa menneitä kokemuksiaan mielensä rakenteista siten, että hän voi ilmentää elämässäsi uudenlaista vapautta. – Joku tuntematon on kuvannut asiaa toteamalla: “Ei ole mitään niin suurta sielun tuskaa kuin tarinankertojan tuska tarinasta, jota hän ei ole kyennyt vapauttamaan sisältään.” Marjo-Kaisun yritys Valkoisen Kissan Maailma tekee yhteistyötä myös Jofielin Huoneen kanssa. Ne ovat muutosmatkoja sisimpään. – Samalla hän voi myös saada sisäistä varmuutta ja rohkeutta ottaa vastuun ajattelusta, päästää irti peloista ja luoda elämäänsä asioita, joita hän aidosti sydämessään kaipaa, Marjo-Kaisu kuvaa. Kun ihminen saa kosketuksen sisäiseen viisauteensa, hän kykenee myös tunnistamaan elämässään asioita, jotka eivät enää palvele häntä ja hänen hyvinvointiaan. 81 tarinankertojavalmennus poikkeaa perinteisemmistä luovan kirjoittamisen kursseista siinä, että tarinankertojavalmennuksessa ei opeteta kirjoittamaan, vaan vahvistetaan ihmisen yhteyttä hänen sisäiseen tarinankertojaansa. Hän vetää workshopeja yhdessä diplomi luontaisterapeutin ja henkisen kouluttajan Monica Lindforsin kanssa
82 Lukeminen kannattaa aina. – Kun lapset olivat pieniä, kirjoitin enimmäkseen öisin, hän kertoo. Kuva: Jouni Harala.. Nimien takaa löytyy sama henkilö. Luontaisterveys-lehden juttusarjassa tutustutaan suomalaiseen kirjallisuuteen. – Tein muutama vuosi sitten näytelmän Topeliuksesta ja havahduin siihen, miten tärkeä henkilö koko perheen elämässä oli ollut heidän luottopalvelijansa Irene. L UETAAN LEMPEÄ SYDÄN ! Kirjailija Enni Mustonen kertoo, miten romaanisarja Syrjästäkatsojan tarinoita on syntynyt. Millaista taustatyötä olet tehnyt romaanisarjaan. Enni Mustonen on Suomen suosituimpia viihdekirjailijoita. Kirsti Manninen on tietokirjailija, filosofian tohtori ja käsikirjoittaja. – Idalla on montakin todellista esikuvaa. Sarjan kolmas osa Emännöitsijä kertoo Idan vaiheista taidemaalari Albert Edelfeltin ateljeehuoneiston taloudenhoitajana. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan kirjastokortti on jopa parempi suoja sydänja verisuonisairauksia vastaan kuin terveellinen ruokavalio. Manninen on kirjoittanut päätoimisesti vuodesta 1983. Todellakin, kaikissa säätyläisperheissä arjen sujumisesta vastasivat nimenomaan nämä kyökkien ja lastenkamarien voimanaiset, jotka on usein mainittu vain etunimellä. Herrasväen elämää piikatytön näkövinkkelistä E nni Mustosen Syrjästäkatsojan tarinoita -romaanisarjan ensimmäinen osa Paimentyttö kertoo orvoksi jääneen piikatyttö Ida Erikssonin elämästä Sakari Topeliuksen perheessä. Tutkimusvaihe alkaa heti edellisen romaanin valmistuttua ja on ainakin yhtä hauskaa kuin varsinainen kirjoitustyö. – Kirjallisuudentutkijana ja historioitsijana olen perehtynyt näihin aikoihin ja henkilöihin jo vuosikymmeniä, mutta jokaista Syrjästäkatsojan tarinaa varten käyn vielä uudelleen läpi kaiken mahdollisen lähdeaineiston historiallista sanomalehtija aikakauslehtiarkistoa unohtamatta. Sarjan toisessa osassa, Lapsenpiika -romaanissa seurataan Idan vaiheita säveltäjä Jean Sibeliuksen perheessä. Onko Idalla todellinen esikuva. Irene Bergström, Topeliusten palvelijatar, on yksi heistä, mutta Idan luonteenpiirteissä ja elämänvaiheissa on myös paljon aineksia niistä torpantytöistä ja piikatytöistä, jotka kohosivat aikoinaan ensimmäisiksi naiskansanedustajiksi. Miten päädyit tarkastelemaan säätyläiskotien elämää piikatyttö Idan näkökulmasta
Aika nuorena oppii jo erottamaan, mikä on tärkeää ja mikä pelkkää pintakiiltoa.. Manninen opiskeli Helsingin yliopistossa kotimaista kirjallisuutta, Suomen historiaa, suomen kieltä, kasvatusoppia ja tiedotusoppia. Millaisilla tekijöillä romaanisarjassasi osoitat Idan paikan eli että hän on ja pysyy syrjästäkatsojana ja alemmassa kastissa kuin herrasväki. Miten toivot, että Syrjästäkatsojan tarinoita -romaanisarja koskettaa lukijoita. Manninen asuu Mäntsälän Jokelanseudulla. Miten määrittelet romaanisarjan ajan säätyläisnaisen. Ne ilmestyvät sekä kovakantisina että pokkareina. Usein kovat kokemukset vahvistavat myötäelämisen kykyä ja selkiyttävät tunne-eläämäkin. Minusta on kiehtovaa pohtia sitä, millaisena kulttuuriperheiden elämä näyttäytyi niille, jotka heitä palvelivat ja edustivat aikansa tavallista rahvasta. Joskus tietysti Ida voisi nykyihmisen näkökulmasta kapinoida enemmän, mutta kun on tutkinut tuon ajan todellisia naiskohtaloita, tajuaa kyllä, että Ida on realisti. Mikä on ollut johtava teemasi kirjoittaessasi Syrjästäkatsojan tarinoita -romaanisarjaa. Sen nimi on Ruokarouva, kirja ilmestyy toukokuussa 2016. Mitkä ominaisuudet korostuvat Idan selviytymisessä. – Kirjailijan on aina rakastettava kaikkia henkilöitään. Hän väitteli filosofian tohtoriksi vuonna 1987. Aika nuorena oppii jo erottamaan, mikä on tärkeää ja mikä pelkkää pintakiiltoa. Mannisen laajaan tuotantoon kuuluu lastenkirjoja, historiikkeja, näytelmiä, televisiokäsikirjoituksia, historiallisia romaaneja, naisviihdettä, dekkareita ja kirjallisuudentutkimuksia. Lapsenlapsia on tällä hetkellä kymmenen. Romaanisarja Syrjästäkatsojan tarinoita avaa ovet tunnettujen kulttuurikotien keittiöihin ja lastenkamareihin. – Historiaa kerrotaan aina jostakin näkökulmasta. – Idalla on terve itsetunto, jota jokainen hyvinsuoritettu työ ja selviytymiskokemus vain vahvistaa. Aika moni säätyläisnainen joutui esimerkiksi suvun ja perheen piirissä ”ulkokehälle” kotitaloustöitä palkatta tekeväksi täti-ihmiseksi tai koulukortteerimamselliksi sukulaisten lapsille. – Olen tutkinut paljon naisten ja arjen historiaa sekä esimerkiksi 1800-luvun keittokirjoja ja kodinhoito-oppaita. Halu tietää ja ymmärtää enemmän on kaiken lukemisen perusta. – Säätyläisnaisten elämänpiiri oli usein hyvin rajattu ja varjeltukin, se koski sekä perhe-elämää että koulutusta ja tietenkin yhteiskunnallista asemaa. On ollut pakko tarttua toimeen, kasvaa itsenäiseksi ja löytää oma tahtonsa. Tuottelias ja palkittu kirjoittaja KIRSTI MANNINEN, 63, on julkaissut toistasataa teosta omalla nimellään ja kirjailijanimellä Enni Mustonen. Ero näkyy puhuttelussa, osallistumisessa perheen juhlahetkiin ja jopa aterioihin. Saako Syrjästäkatsojan tarinoita -romaanisarja jatkoa. – Taiteilijan on aina oltava jossain määrin itsekeskeinen voidakseen keskittyä omaan luomistyöhönsä, eivät Topelius, Sibelius tai Edelfelt suinkaan olleet luonteeltaan tai itsetunnoltaan heikkoja, enkä ole mielestäni heitä sellaisena kuvannutkaan. Oman elämänsä sankarittaria pidettiin helposti itsekkäinä ja omituisina, elleivät he sitten onnistuneet saavuttamaan yhteiskunnassa poikkeuksellista asemaa ja varallisuutta. Vuonna 2006 Manninen sai yhdessä Jussi Kaakisen ja Juha Kuisman kanssa Suomen tietokirjailijat ry:n Tietopöllö-palkinnon teoksesta Suomen lasten historia. – Vaikka Ida on isäntäväelleen yhtä lojaali, ellei lojaalimpi kuin perheenjäsenet, hän on kuitenkin vain palkattu työntekijä, jonka työsuhde voidaan päättää vaikka kesken pestin, jos säätyläisperheiden olosuhteissa tapahtuu muutoksia. – Minusta Ida ei ole kovin erilainen kuin muutkaan varhain orvoksi jääneet nuoret naiset. Kirsti Mannisen isä on kirjailija Pekka Aukia. Ovatko säätyläiset taiteilijamiehet olleet luonteeltaan ja itsetunnoltaan heikkoja, vai osaavatko he vain hetkeen tarttumisen ”jalon” taidon. Joskus on viisasta vain purra huulta ja kääntää selkä ovien paiskomisen sijasta. 83 Mitkä tekijät Idan persoonassa muovaavat hänestä ”erilaisen” naisen kuin muut: toimeen tarttuvan, itsenäisen, lujan, mutta samalla lämpimän ja voimakkaasti tuntevan. Hänellä on viisi biologista ja yksi sijaislapsi, kaikki jo aikuisia. Millaista taustatyötä ovat tehnyt niiden kuvaamiseksi. Ennen muuta ero näkyy työajassa – Idalla on hyvin vähän omaa aikaa – hänet voidaan määrätä koska hyvänsä esimerkiksi siivoamaan Haikkoon huvilaa. Syrjästäkatsojan tarinoita on samalla kiehtova väylä tapakulttuuriin ja muun muassa säätyläiskotien ruoanlaitto-, kattaussekä muuhun kodinhoitoperinteeseen. Kaikki kolme menettivät myös isänsä suhteellisen varhain ja joutuivat ikään kuin perheenpään rooliin. Kyllä kyökissä myös hymähdeltiin herrojen omituisuuksille ja joskus kiukustuttiinkin. Mistä luonteenpiirteistä Idassa pidät, mistä et. Hekin ovat oman aikansa kasvatteja, joita jo pikkupoikina kohdeltiin prinsseinä ja ihmelapsina. Teen jo parhaillaan neljännen romaanin taustatutkimusta. – Sarjasta on suunniteltu kuusiosaista. – Rooliodotusten pettäminen, kuten esimerkiksi naimattomaksi jääminen tai säädyllisenä pidetystä elämänurasta poikkeaminen merkitsivät usein syrjäytymistä. Paimentyttö, Lapsenpiika, Emännöitsijä -romaanit saavat eväällä jatkoa Ruokarouvaromaanista. Miten vaikeaa tuon ajan säätyläisnaisten oli poiketa roolistaan, joka heille oli syntymässään tullut. Idan ei kuitenkaan tarvitse ymmärtää isäntiään. Vuonna 2009 hänelle myönnetiin Kaarina Helakisa -palkinto. – Olen ollut iloinen siitä, että esimerkiksi Facebook-sivuilla moni lukija on kertonut Syrjästäkatsojan tarinoiden innostaneen heitä lukemaan, kuuntelemaan ja katselemaan Topeliuksen, Sibeliuksen ja Edelfeltin teoksia. – Usein kovat kokemukset vahvistavat myötäelämisen kykyä ja selkiyttävät tunneeläämäkin
Hoitovalikoimissamme on esimerkiksi japanilainen jalkahieronta, kosmetologiset hoidot Medic8 -sarjan tuotteilla sekä koliikkivauvojen hieronta. Millainen hoitava elementti turve on. Millaisia hoitoja suosittelette syysmasennuksen taltuttajaksi. Syömme itsekin luonnon vitamiineja ja suosittellemme niitä asiakkaille. Uskomme Runnin 84 Runnilla hoidoissa käytettävät yrtit kerätään lähiluonnosta ja kuivataan itse. Suomen luonto hoitajana Runnilla ”ihmeveden” parantavaan voimaan. Luonnonläheisesti. Iho tuntuu hoidon jälkeen pehmeältä, kiinteältä ja virkistyneeltä. Olemme avoimia myös uusille tuulahduksille. Pääasiallisesti hän keskittyy myyntiosaston johtamiseen. Ajattelemme kaikessa hyvinvointia ja hyvää oloa. Marjut on myös SKYCidesco-kosmetolgi ja urheiluhieroja sekä liikunnanohjaaja, joka on suorittanut samalla kurssilla jalkapallon B-valmentajatutkinnon. Terveyteen ja kauneuteen keskittyen. Turpeella on ihoa kuoriva ja kosteuttava vaikutus. – Turve elvyttää tehokkaasti ihokudoksen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Vahvuutena meillä ovat kansanperinteiset hoidot, muun muassa jäsenkorjaus ja hermoratahieronta. TERVEYDEN APURIT – Uskomme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin R unnin kylpylässä uskotaan luonnon terveyttä ja kauneutta edistävään voimaan. Uskomme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Turpeen happamuus, pH 3,9–4, auttaa lämpöhoidon (saunan) aikana bioaktiivisten aineiden tunkeutumista ihon. – Jokaiselle jotakin, vauvasta vaariin. Lisäksi meillä on mukavan lupsakka henkilökunta, joka jaksaa huolehtia asiakkaista. Marjut pitää Runnilla myös jumppia, syvävenyttelyjä ja rentoutuksia, vallankin silloin, kun on tuuraustarvetta, samoin hän tekee hoitotuurauksia. Marjut, millaisin periaattein olette rakentaneet Runnin kylpylän hoitovalikoiman. Runnin hoitovalikoimista kertoo Spa Hotel Runnin myyntijohtaja Marjut Kasslin. Meille valmistuu pian myös suolahuone, jossa hengityksen ja ihon kautta saa voimaa ja puhdistautumista. Millainen on fysioterapiahoitojenne valikoima. – Itse suosittelen kuumaa kylpyä ja intialaista päänhierontaa. – Fysioterapiahoidoista meillä on yksilöllinen liikehoito, asentohuimauksen hoito, hengitysharjoitukset, allasterapia, neutraalikudoksen mobilisointi, kinesioteippaus ja sähköhoito sekä kehon koostumuksen mittaus ja verenpaineen mittaus. Ei kiireellä
Yrtit kuivataan saunassa Pirjo kerää yrtit luomupeltojen ympäriltä sekä metsästä. – Tämä ulkona, erillisessä rakennuksessa oleva, nykyinen juomahalli on rakennettu 1987, Spa Hotel Runnin myyntijohtaja Marjut Kasslin kertoo. Reumaja nivelkipuja helpottamaan Pirjo on tehnyt yrttikylpysekoituksen puhdistavista ja vahvistavista mesiangervon lehdistä, koivusta ja nokkosesta. Kylpy-yrtit kangaspussukoissa Runnin kylpylän yrttikylpyjä varten Pirjo tekee yrteistä kangaspussukoita, jotka laitetaan kylpyveteen. Runnin hoitojen yrtit kerätään läheltä RUNNIN KYLPYLÄN YRTTIKYLV YISSÄ käytetään Kiuruvedellä asuvan naturopaatti Pirjo Aron keräämiä ja kuivaamia luonnon yrttejä. – Antibioottisensa siankärsämö estää tulehduksia, sillä on myös virtsaneritystä lisäävä vaikutus. Spa Hotel Runnin aulassa solisee Runnin rautapitoinen terveysvesi, jota kylpylävieraat saavat vapaasti nauttia. Terveysvettä ehtymättömästä lähteestä 1750-luvulla löydettiin ehtymätön Runnin lähde, jonka rautapitoisella vedellä todettiin olevat terveyttä edistävää voimaa. Koivun ja mintun yhdistelmä puhdistaa ja virkistää. Rautaa, ruostetta, mineraaleja ja hivenaineita sisältävä runnilainen vesi tiedetään terveelliseksi, vaikka tieteellistä tutkimusta tämän tueksi ei olekaan. Turve on tutkitusti hyvä hoitaja akneen, atooppiseen ihottumaan, psoriasikseen, allergisiin reaktioihin sekä hius-ja päänahanhoitoon, jalkahoitoon, hormonihäiriöihin ja reumaan. Vettä villiyrttihapatteeseen täytyy lisätä toisin kuin hapankaalia valmistettaessa, yrtit ovat niin paljon kuivempia kuin mitä kaali on, Pirjo kertoo. Levitän saunan lauteille puhtaan lakanan ja sen päälle laitan yrtit kuivumaan. Saunan lämmössä yrtit kuivuvat vuorokauden, pari. Onko Runnilla tarjolla ravitsemushoitoa. Säkit Pirjo säilyttää viileässä vinttikomerossa kuivassa ja pimeässä. Hän valmistaa niistä ulkoisten hoitotuotteiden lisäksi myös mausteita sekä hapattaa villiyrttejä hapankaalin tavoin. Osan yrteistä Pirjo kuivaa hyötykasvikuivurilla, pääasiallisesti puulämmitteisessä saunassaan. Ennen kylpyveteen laittamista kangaspussukoita liotetaan puolisen tuntia 80-asteisessa vedessä, jotta kuivatut yrtit ”heräävät” vapauttamaan vaikuttavia aineitaan. Mintun hän kerää viljellyiltä pelloilta. Myös yrttikylpyjen sekoitukset ovat Pirjon reseptejä. Saunan lämpötila kuivatessa on 35–40 astetta. Turvehoito voidaan toistaa 2–5 kertaa viikon aikana. Hoitojen yhteydessä hoitajamme ovat käytettävissä tietoineen. – Maitohappobakteerihapatettuun villiyrttihapatteeseen käytän vuohenputkea, nokkosta, ratamoa ja mustaherukanlehtiä sekä merisuolaa. Mesiangervon lehdistä ja kukista tehty sekoitus helpottaa naisten hormonaalisissa ongelmissa sekä sulattaa selluliittia ja poistaa myös kipuja. – Yli 40 asteen ei mennä, etteivät yrttien entsyymit tuhoudu. Yhä useampi palaa uudestaan Runnin kuuluisan veden ääreen. Runnin yrttikylvyissä käytettäväksi hän kerää mesiangervon lehtiä ja kukkia, koivunlehtiä, nokkosta ja siankärsämöä. Luontaishoitoja, ravintoja yrttiterapiaa oman Hoitola Lipstikka -nimisen luontaishoitolan kautta tarjoava Pirjo, 65, on kerännyt ja kuivannut luonnonyrttejä reilut 30 vuotta. Kerrallaan yrttikylvyssä ollaan puolisen tuntia. Ihohuokosiin tunkeutuneet hoitavat aineet vaikuttavat useita tunteja hoidon jälkeen. – Minttu on myös erittäin hyvä rasvaisen ihon hoitaja, Pirjo kertoo. 85 läpi. Käyttäjät kertovat vaikutuksista jaloillaan. Talousvetenä lähteen vettä ei voi käyttää. – Yrtit kuivataan pimeässä. Kuivuneet yrtit Pirjo pussittaa paperisäkkeihin, ja sujauttaa ne vielä muovisäkkeihin, ettei kosteus tartu niihin uudelleen. Tämän päivän kylpylävieraat nauttivat aitoa runnilaista sisäisesti.. Pimennän saunan ikkunan. Lisäksi meillä on hyvinvointiviikonloppuja eri teemoilla, joissa keskitytään myös ravintoon. Turve sisältää 24 eri alkuainetta, esimerkiksi kromia, natriumia, kuparia ja sinkkiä. Ihottumiin ja esimerkiksi suonikohjujen hoitoon hän suosittelee siankärsämöyrttikylpyä. Se ruostuttaisi putket ja värjäisi jatkuvalla käytöllä. – Meillä on noin kerran viikossa hyvinvointiasiantuntijamme Pirjo Aron luento terveellisestä ravinnosta
Silmämeikki muuntuu tilanteen mukaan, mutta näyttävät kulmat, ripset ja hehkuvat huulet ovat tärkeä osa trendikästä meikkiä.. Oleellista tämän hetken meikissä on upea iho sekä huolitellut kulmat. 86 LUONNON KAUNIS Luonnollinen ilme hoitavilla mineraalimeikeillä Meikkaaja Netta-Maria Purhonen loi hoitavilla, arganöljyä sisältävällä mineraalimeikeillä talven trendikkäimmän juhlameikin. Täydellinen meikkipohja ja ryhdikkäät kulmat Meikissä huomio kiinnitetään virheettömään ihoon ja kasvojen muotoon, jota tuodaan esiin korostuksin ja varjostuksin poskipunaa unohtamatta
Huolellisesti tehty meikkipohja kiinnitetään vaalealla mineraalipuuterilla, joka sopii talkittomana kaikille ihotyypeille. Noran meikissä pohja tehtiin Argan Cream Compact Foundationmineraalimeikkipohjan kolmella eri sävyllä. Parhaiten Meikin pääpaino on kauniissa ihossa. Pitkään kauniina pysyvä mineraalipuuteri tekee ihosta virheettömän, mutta luonnollisen näköisen, ja se sopii siksi niin arkeen kuin juhlaankin. Mineraalimeikki peittää ihon virheet, mutta on silti ilmava ja kevyen näköinen. Lisää ilmettä ja muotoa Meikkipohja viimeistellään aurinkopuuterilla ja poskipunalla, jotka tuovat kasvoille lisää ilmettä ja muotoa. Poskipunan paikka sijoittuu poskipäiden korkeimman kohdan ja varjostuksen väliin. –Tuotteiden värisävyt näyttävät pakkauksessa voimakkailta, mutta iholla lopputulos on hienojakoisen mineraalipunan ansiosta raikas ja upean hehkuva, NettaMaria kertoo. 87 T äydellinen meikkipohja on tämän hetken meikissä tärkeimpiä asioita. Mineraaliposkipunilla on helppo saada aikaan kevyt tai voimakkaampi lopputulos. Pehmeämpi ilme on saavutettu puuterimaisilla kulmaväreillä. – Poskipunaa arastellaan edelleen, mutta mielestäni aivan turhaan. Uudella kuitukulmavärillä upeat kulmat saa loihdittua käden käänteessä. Poskipunaa kannattaisi ehdottomasti käyttää arkenakin, koska sillä saadaan kasvoihin lämpöä ja pehmeyttä, Netta-Maria suosittelee. Kulmien korostamiseen on perinteisesti käytetty kulmakynää. Meikki tekee ihosta virheettömän ja korostaa kasvojen muotoa. – Tällä hetkellä katse käännetään kauniiseen ihoon. Meikkaaja Netta-Maria Purhonen käytti Fitnessurheilija Nora Vuorion meikkiin Argan Cream Compact Foundationmineraalimeikkipohjan kolmea eri sävyä.. Mineraalimeikkivoiteen päällä käytettynä mineraalipuuteri loihtii valokuvamaisen kauniin ihon, Netta-Maria sanoo. – Mineraalipuuteria voidaan käyttää myös suoraan meikittömälle iholle. Silmien alle voi käyttää hoitavaa ja peittävää mineraalivärivoidetta, Netta-Maria neuvoo. Pohjaan kahta eri meikkisävyä Meikkipohjaan käytetään useampaa, vähintään kahta eri meikkisävyä. Ryhtiä kulmakarvoihin Kauniin ja piirteitä korostavan meikkipohjan ohella katse kiinnittyy nyt kauniisti muotoiltuihin, viimeisteltyihin kulmakarvoihin, jotka luovat silmille raamit ja avartavat katseen. – Kulmat saavat nyt olla täyteläiset ja näyttävät, mutta tavoitteena on silti kaunis ja luonnollinen ilme ilman piirrettyä jälkeä. – Mineraalimeikeillä syntyy peittävä, mutta luonnollinen jälki. Itse pidän kevyen raikkaasta lopputuloksesta, joka ei näytä tunkkaiselta, vaikka meikki olisi vahvakin. – Vaaleita sävyjä, Cremeä, ja Ivoryä käytetään kasvojen keskiosiin ja korkeimpiin kotiin, tummemmalla Tan-sävyllä varjostetaan poskiin kapeutta ja korostetaan omia piirteitä. Meikin peittävyyttä voidaan tällöin säädellä lisäämällä puuterin määrää. Mica-kiillettä sisältävää aurinkopuuteria sipaistaan poskille varjokohtiin. Netta-Maria loi fitnessurheilija Nora Vuoriolle talvikauden upeimman juhlameikin. Mineraalipuuteri ei tuki ihohuokosia, eikä saa pintakuivaakaan ihoa näyttämään paperiselta. Vaikka varjostuksilla saadaan muokattua kasvojen muotoa, on tärkeää olla rehellinen omille piirteilleen. Erityisen tärkeää on meikkituotteen hyvä levittyvyys, jonka ansiosta siisti, huoliteltu meikki syntyy nopeastikin, meikkaaja Netta-Maria Purhonen sanoo. – Niillä korostetaan kasvojen muotoa, leikkien valoilla ja varjoilla, Netta-Maria sanoo
– Käytin Noran meikkiin kaikkia kolmea huulituotetta. Kuitukulmaväri sopii arkeen ja juhlaan ja kestää siistinä jopa hikisimmissä treeneissä, Netta-Maria kertoo. Tummemmalla Tan-sävyllä varjostettiin poskiin kapeutta. – Kulmat pysyvät ojennuksessa, kun niihin sipaisee kuitukulmavärin jälkeen väritöntä kulmakarvageeliä, Netta-Maria opastaa. Huulet hehkuvat kiiltävinä Huuliin valitaan mehevän herkullisia sävyjä. Vaikka Nora on piirteiltään tumma, valitsin hänen kulmiinsa Mediumsävyn. Arganöljy sisältää muun muassa Eja A-vitamiinia. – Jos väriä tulee aluksi liikaa, sitä on helpompi häivyttää kulmien keskeltä. Kuitukulmaväri antaa kulmiin luonnollista paksuutta ja täyttää puuttuvien kulmakarvojen paikkoja. Öljy on uute, jota saadaan Arganpuun hedelmän siemenestä. 88 ryhdikkäät kulmat onnistuvatkin mineraali-kuitukulmavärillä, joka luo piirteisiin luonnollista intensiivisyyttä. Huulten keskiosaan sipaisin vielä huulikiiltoa, jonka sisältämä viherminttuöljy luo luonnollista täyteläisyyttä huulille, NettaMaria kertoo. Korostuksilla ja varjostuksilla saadaan muokattua kasvojen muotoa ja korostettua omia parhaita piirteitä.. Mineraalimeikkipohjan vaaleita sävyjä, Cremeä, ja Ivoryä käytettiin kasvojen keskiosiin ja korkeimpiin kotiin. Kulmakarvojen korostaminen on hyvä aloittaa aina niiden keskiosasta, ei suinkaan tyvestä. Noran huulimeikistä tehtiin juhlavan voimakas, mutta mineraalihuulimeikeillä voi yhtä lailla loihtia kevyen ja luonnollisen arkilookin. – Kuitukulmaväreissä on runsaasti väripigmenttejä. Netta-Marian mukaan mineraalihuulimeikeissä parasta Arganöljy tulee alun perin Marokon eteläosasta. Huulet voi meikata pehmeästi huulikiillolla, klassisen kauniisti huulipunalla tai korostaa piirteitään kirkkaana hehkuvalla huulilakalla. Pohjalle levitin hoitavia ja kosteuttavia, orgaanisia ainesosia, kuten arganöljyä ja karitevoita sisältävää mineraalihuulipunaa. Silk of Moroccosarjan kaikissa tuotteissa on käytetty arganöljyä. Huulten ulkoreunoja korostin runsaspigmenttisellä arganöljyä, jojobaöljyä ja risiiniöljyä sisältävällä huulilakalla. Kulmakarvoja ei myöskään tarvitse värittää kauttaaltaan, vaan värillä voi paikkailla ainoastaan kohtia, joissa karva kasvaa harvemmassa. Kuitukulmaväriä voi levittää tuotteen omalla applikaattorilla, mutta Netta suosii itse sivellintä tuotteen levityksessä
Arvostettuja kotija ulkomaisia luennoitsijoita mielenkiintoisine workshoppeineen ja noin 200 näytteilleasettajaa Liput ennakkoon: www.lippu. Ripset viimeistellään vielä lopuksi ripsivärillä, joka syventää värin ja sinetöi kuidut ripsiin. Huulikiiltoa ja huulilakkaa voidaan käyttää huulipunan päällä tai yksistään huulilla tai huultenrajauskynän kanssa. Valoja ja varjoja korostettiin mustalla ja valkoisella luomivärillä. – Huulimeikki syntyy mineraalimeikkien runsaiden pigmenttien ansiosta yhdellä huulipunan vedolla. Luomia on hyvä kuitenkin tasoittaa ennen silmämeikin tekoa sipaisemalla niille mineraalimeikkipohjaa, Netta neuvoo. Mineraalimeikit soveltuvat myös kuivalle ja herkälle iholle, sillä niissä ei ole käytetty ihoa kuivattavaa talkkia, Silk Oil of Morocco sarjaa Suomeen parin vuoden ajan tuonut, Nina Riikonen kertoo. – Arganöljyn ihoa hoitavat ominaisuudet on tunnettu jo tuhansia vuosien ajan. Silk Oil of Moroccotuotteet sisältävät orgaanisia, sertifioituja raaka-aineita, eikä niissä ole sulfaatteja, parabeenejä, alkoholia, keinotekoisia hajusteita, mineraaliöljyjä, eikä niitä ole testattu eläimillä. Australialaisen Silk Oil of Morocco -kosmetiikkasarjan kaikki mineraalimeikit sisältävät sertifioitua, orgaanista arganöljyä, jota saadaan argan puun hedelmän siemenestä. Ripsiväri lähtee lämpöisellä vedellä pois, joten erillistä puhdistusainetta ei tarvita. Vaikka juhlameikissä saa olla sävyä ja näyttävyyttä, trendikäs ilme voi syntyä myös vähemmällä meikillä. Juhlameikissä näyttävät ripset tuovat pilkettä silmäkulmaan. – Huultenrajauskynä estää huulikiiltoa tai huulilakkaa karkaamasta juonteisiin etenkin iäkkäämmillä meikkaajilla, Netta-Maria vinkkaa. Arganöljyä sisältävä kuituripsiväri on ihanteellinen meikkituote niille, jotka ovat haaveilleet pitkistä, näyttävistä silmäripsistä, mutta jotka eivät halua laitattaa ripsipidennyksiä, Netta-Maria sanoo. Tämä orgaaninen kuitu on helppo harjata ripsiin. Mineraalimeikki hoitaa ja suojaa Meikin tehtävä ei ole ainoastaan kaunistaa. Ennen kuin ripsiväri ehtii kuivua, Silk Fibre Lash -kuitupuikosta levitetään kuituja ripsien keskiosasta reunoille. ja R-kioskit (R-kioskin tapahtumanumero 110917) Norjan prinsessa Märtha Louise ja Elisabeth Nordeng Finlandia-talossa 6.–7.2.2016 minä O len messut Messut avoinna: la klo 10–18 su klo 10–17 ANU WYSKIEL (USA) DOMINIQUE SUREL (USA) SATYADEV BARMAN (Tanska) ULLA SUOKKO (Peru, USA) MASSA Joulun makein uutuusherkku nyt lähimmästä luontaistuotekaupastasi!. Kuituripsivärin levitys aloitetaan ensin yhden silmän yläripsiin. – Kuitupuikko sisältää palmuvahaa ja luonnollisia kuituja, jotka luovat pitkät, mutta luonnollisen näköiset ripset. 040 754 1327 Lisätiedot ohjelmasta: www.minaolenmessut.. 89 on niiden helppokäyttöisyys ja kestävyys. Pitkät, tuuheat ripset ja talven syvin katse syntyvät kuituripsivärin avulla, jolla saadaan hetkessä miltei ripsipidennyksen omaiset ripset. – Silmämeikki kannattaa tehdä aina ennen meikkipohjaa. Järjestäjä: Minä Olen Keskus Tiedustelut: Anu Rautkari, puh. Hehkua katseeseen luotiin Wild Childmineraali-hohdeluomivärillä, Netta-Maria kertoo. – Käytin luomiin Silk Oil of Moroccomineraaliluomivärin väripalettia Autumn leaves. Mineraalimeikit suojaavat ihoa ulkoisilta rasituksilta, kuten talven kylmyydeltä ja viimalta. Noran silmämeikistä tehtiin juhlavan näyttävä ja lämmin. – Mineraaliluomiväreillä syntyy kauniin näyttävä meikki, joka ei kuitenkaan ole tunkkainen tai raskas. Öljy muun muassa kosteuttaa, pehmentää, elvyttää ja tasapainottaa ihoa. – Hyvin tehty mineraalimeikkipohja ja tummat huulet eivät välttämättä tarvitse kaverikseen kuin kauniisti tehdyt silmänrajauk set ja tuuheat ripset. Meikki kestää tunnista toiseen, myös syömistä ja juomista, Netta-Maria sanoo. Tärkeää on muistaa, että huoliteltu ja siisti meikki on aina kaunis, Netta-Maria sanoo. TEKSTI: TUULA KOLEHMAINEN KUVAT: SILK OIL OF MOROCCO LISÄTIETOJA: WWW.LANINA.FI Kulmakarvojen korostaminen on hyvä aloittaa aina niiden keskiosasta, ei suinkaan tyvestä. – Kuituripsiväriä käytettäessä kannattaa meikata silmä kerrallaan, Netta-Maria neuvoo. Lämmintä syvyyttä katseeseen Silmämeikki ei noudata tällä hetkellä yhtä tyyliä, vaan heijastelee kantajansa mieltymyksiä, persoonaa ja tilannetta, johon silmämeikki tehdään
www.bodytreeni.. Seniori TERVEYS Toisen ihmisen avulla, asenteella ja liikunnalla YLI PIMEÄN AJAN SYÖVÄN RISKIÄ Aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laaja alue, psyykkinen ja sosiaalinen terveys. 8 nroa vuodessa 30€ (norm. 51€) 7 – 2015 7,20 6,90 Ampumataito tärkeää, maanomistus ei riitä Loppusyksyn sorsastus: Kosteikolla tärppää Metsästys suojelualueilla jakaa kansaa Kymmeniä koiria suden suuhun syksyn jahdeissa Esittelee uusimmat aseet, jouset ja ampumatarvikkeet sekä uudet tekniset välineet. 58€). 8 nroa vuodessa 26€ (norm. 6 nroa vuodessa 18€ (norm. www.luontaisterveys-lehti.. KASVEISSA paljon kuitua ilman gluteiinia Kertoo asiantuntevasti nykyaikaisista ja vanhan ajan luontaishoidoista ja luonnon vitamiineista. Konsertti Savoy-teatterissa lumosi kuulijat Valo lisää valoa, rakkaus rakkautta, ilo iloa Kun paperille piirtyy sielu 5,90 Nyt Tarjoaa työkaluja juuri Sinun sisäisen kasvusi tueksi. 57€) 7/2015 6,50 Entinen omaishoitaj a Espanjan aurinko hoitaa myös mieltä Runsas alkoholinkäyttö lisää Itseään kannattaa suojella infektiotaudeilta Alle 1500 euron eläkkeet uhkaavat pudota alle köyhyysrajan Miten selviän eläkkeelläni vanhana. 6 nroa vuodessa 21€ (norm. 35€) ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 7/2015 7,10 Terapiat erikoisnumero Tutustu eri terapioihin ja valitse omasi! Vyöhyketerapia tukee synnyttäjää monin tavoin: kivunlievitystä rentoutusta mielenhallintaa Qi & Body Shiatsu toimii elimistön putkimiehenä PALKO. www.sielunpeili-lehti.. 09 413 97 300 Tarjous voimassa 31.12.2015 saakka. 6 nroa vuodessa 18€ (norm. Anna lehti lahjaksi! Lehti kuin lehti vuodeksi -50 % Tilaukset teet helposti netissä tai tilaukset@karprint.. 36€) ja taide NYT 5,90 Ai Weiwein poliittista taidetta Helsingin taidemuseossa Johanneksenkirkko uusgotiikan tyylinäyte Taidegraa?kko Simo Hannula – tumman ja valkean mestari Jukka Ollikan cembalot maailman Lehti kuvaa laaja-alaisesti koko antiikin ja taiteen kentän. 8 nroa vuodessa 29€ (norm. 8 nroa vuodessa 29€ (norm. www.senioriterveys.. Muista mainita tilatessasi kampanjakoodi JOULU15 Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen Luonnonmateriaalit OLKI ja SAVI kiinnostavat HUNAJAA sekä ravinnoksi että kauneuden ja terveyden hoitoon virkistävät ja vahvistavat sekä sisäisesti että ulkoisesti Pohjan Hessu ennustaa myrskyjä ja valkoista joulua Ohjaaja Wille Hyvönen: Aitoon onneen Extrahinta 3,90 6/2015 6,70 VILLIYRTIT Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, jotka tukevat ekologista elämäntapaa www.ekoelo.. 41€) Sielun 7/2015 7,10 peili Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti Deva Premal & Miten Se oli vain unta, vai oliko. www.antiikkijataide.. 60€) ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 Kuntosaleista on tullut hyvinvointikeitaita Ylikunto vaanii aloittelijaakin BodyAttack POLTTAA PALJON KALOREITA Frisbeegolfista liikuntahitti PARKOUR Sauvakävely hyvä välipala kovalle harjoittelulle Tänä vuonna harjoitellaan kehon omalla painolla Bodytreeni on jokaisen omatoimisesta terveyden vaalimisesta kiinnostuneen ikioma tietopaketti. www.asejaera-lehti.
60€) PIENTALOASUJAN PIENTALOASUJAN HYÖTYLEHTI NRO 6/2015 IRTONUMERO 6,60 ¤ HÄLYTTIMET Lämpöpumpuilla voidaan korvata Tuleva omakotitalo on kuin voimalaitos Korkein oikeus: KOSTEUSVAURIO käy talokaupan purkusyyksi Murtojen määrä on kasvanut viime vuosina Hybridienergiatalossa suojaavat kotia Viljamakasiinista uusi koti 3, 90 ERIKOISHINTA Talomestari-lehti on pientalorakentajan, taloissaan asuvien ja niitä korjaavien lehti. 8 nroa vuodessa 30€ (norm. www.meidankoira.. 6 nroa vuodessa 20€ (norm. -50 % RO TU ES IT TE LYS SÄ MONIKÄYTTÖISE T KE TT UT ER RI ER IT Jyväskylässä valmiita syksyn tuplanäyttelyyn 5/2015 6,30 Labradorikaverukset kateissa jo kuukausia Fleck-vinttikoira yksi Portugalin tarhan sadoista kodittomista KOIRA Meidän Tryffeleitä etsitään lagottojen avulla Lehti jossa on asiaa ja viihdettä koko perheelle.Tietoa koiran hoidosta, koulutuksesta ja ravinnosta. www.talomestari-lehti.. www.kiinteistojaisannointi.. 29€) Tilaaja Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puhelin Allekirjoitus Lahjatilauksen saaja Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Karprint Oy Sopimus 5003505 00003 VASTAUSLÄHETYS Vastaanottaja maksaa postimaksun T I L AU S KO R T T I Huoltajan allekirjoitus, mikäli tilaaja on alaikäinen * Tilaus jatkuu automaattisesti kestotilauksena voimassaolevaan kestotilaushintaan. 38€) 5/15 6,20 5,90 ERIKOISHINTA Moni ottaisi monikäyttöisen connemaranponin, jos vain saisi SM-kyntökisassa vaalitaan Kemiönsaarella hevostenhoitajaksi ruotsin kielellä HYVÄ TRAILERI Peliyhtiöiden yhdistämisen tavoitteena kilpailukyvyn parantaminen Sinulle hevosen omistaja, kasvattaja, raviharrastaja, ratsastaja tai omasta hevosesta haaveileva. www.kissafani.. www.hevosmaailma.. 6 nroa vuodessa 20€ (norm. Lehti kuin lehti vuodeksi Kampanjakoodi: JOULU15. Kyllä kiitos! Tilaan rastittamani lehdet * Antiikki ja taide 18€ Ase&Erä 30€ Bodytreeni 18€ Ekoelo 21€ Hevosmaailma 20€ Kiinteistö ja isännöinti 30€ Kissafani 20€ Luontaisterveys 29€ Meidän Koira 19€ Senioriterveys 26€ Sielunpeili 29€ Talomestari 15€ Tietojani ei saa käyttää suoramarkkinoinnissa. 6 nroa vuodessa 19€ (norm. 39€) HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 5/2015 6,40 Emo jäi auton alle, pennut löytyivät viikon kuluttua Rotuesittelyssä KORAT BENITA on Suomen Kissafani on asiantunteva harrastelehti kaikenikäisille kissaihmisille. 4 nroa vuodessa 15€ (norm. 39€) ja isännöinti Nro 11/2015 6,50 Kiinteistö Suomi kärjessä uusiutuvan energian hyödyntämisessä Kaikki kiinteistöpalvelut halutaan samalta toimijalta LED-lamppujen elinikä jopa 100 000 tuntia Uusi lainsäädäntö edistää ryhmärakennuttamista Aurinkoenergialaitteistojen hinta puolittunut 10 vuodessa Suomessa jopa tuhansissa Asiantunteva ammattilehti joka käsittelee kiinteistöhoitoa monipuolisesti
Puhtaus on tieteellisesti todistettu Ruotsissa tehdyillä tutkimuksilla. Koulutus Frantsilan Hyvän Olon Keskuksessa Hämeenkyrössä, alkaen peruskurssilla 12.–13.12.2015 tai 6.–7.2.2016 Peruskurssin hinta 210 e Muut 5 kurssia á 220 e lounaspaketeineen. Sen luonnollista rasvahappokoostumusta ei ole keinotekoisesti manipuloitu eikä mitään rasvahappoja keinotekoisesti lisätty. Tämä lähes väriton tai kellertävä aine on erittäin ravintorikasta, notkeaa ja hyytelömäistä. Liian vähäinen jodin saanti tekee ihmisen myös viluiseksi ja lihomisherkäksi, jolloin paino nousee tavallista helpommin. Frantsilan koulutuskeskus/ Frantsilan Luomuyrttitila. Kuningatarhyytelö voi korjata näitä puutteita merkittävästi. GELÉE ROYALE eli kuninkaallinen hyytelö on elintärkeä ravintoaine kuningatarmehiläiselle, jota työmehiläiset erittävät ravinnoksi. Keskusteluapua eri elämäntilanteisiin 050 336 8425, ilt. Katso tarkemmin: www.frantsilanhyvanolonkeskus.. Puhdasta kalaöljyä NATURAMEDIAN OMEGA 3 PLUS kalaöljykapselien koostumus on ainutlaatuinen, koska se sisältää lohesta saatavia omega-3 rasvahappoja, ALA:a, EPA:a, DHA:ta ja DPA:ta sekä lohessa itsessään olevaa omega-6:ta. Ruoka-ainerajoitusten takia monien ruokavalio ei välttämättä sisällä kaikkia ihmiskehon tarvitsemia, luontaisesti tärkeitä ravintotekijöitä. Turvaa jodin saantisi RIITTÄMÄTÖN JODIN saanti on yleisin syy yleisen henkisen vajavuuden ja uupumuksen lisääntymiseen. Puhdas kalaöljy on hyvän mielen edistäjä. Homeocalc-jauhetta on helppo annostella myös lapsille ja lisätä eri ravintoaineisiin. 92 TUOTEUUTISET Luonnon Superfood Erinomaisesti imeytyvä kalkki NATURAMEDIAN HOMEOCALC JAUHEEN imeytymisen takaa tuotteen hienojakoinen rakenne ja matalina potensseina toimivat homeopaattiset aineosat. parantavavoima.com Kansanparantaja Reijo Välkkynen Aito ja luonnollinen PARANTAVA VOIMA Hoidon tukena vanhan kansan tiedot/ rohdot. Biosorin Gelée Royale 500-kapseleissa käytetty kuningatarhyytelö on puhdas luonnontuote. Katso myös muita kursseja ja hyvänolonlomia! Järj. Jauhe sisältää materia muodossa olevaa kalkkia, magnesiumia ja piitä sekä myös homeopaattisina D4 laimennoksina kalsiumkarbonaattia, magnesiumkarbonaattia ja pii dioksidia. Soria Naturalin Fucus rakkoleväjoditipat auttavat turvaamaan jodin saantisi
Paloaika noin 30–40 tuntia. BioAroma luonnonkosmetiikkatuotteet koko perheelle, laadukkaat ulkoisesti käytettävät Magnesor magnesium tuotteet ja paljon muita luontaistuotteita ja superruokia! 31.12 asti kuponkikoodilla LUONTAISTERVEYS 10% alennusta nettiostoksista!. e n e r g i a a e l ä m ä ä n Luontaistuotteiden verkkokaupasta Lootuskaupasta mm. Tuotteen hinta uudelleentäytettävässä lasisessa sirottimessa on 7,50 € ja täyttöpussissa 6 €, www.yrttiaika.fi Soijavahakynttilät palavat puhtaasti Huovutettu villakuori kätkee käsintehdyn saippuan NURMEN KÄSINTEHTYJEN SAIPPUOIDEN päälle on huovutettu pinta Saarenmaan lampaanvillasta. Formuloitu ilman parabeeneja, synteettisiä väriaineita ja mineraaliöljyjä. 28,55 € SUOMALAINEN APTEEKKI IHONHOITOSARJA Lumene LAB vahvistaa Age Reversing -tuotelinjaansa innovatiivisella uutuustuotteella: syväkorjaavalla hyaluronitiivisteellä, joka kosteuttaa ikääntynyttä ihoa tehokkaasti. lootus auppa.. Saippuan loputtua huopaa voi hyödyntää esimerkiksi kasvojen puhdistuksessa. Soijavahakynttilä palaa 30–50 % pidempään ja 90 % puhtaammin kuin parafiinikynttilä. Dermatologisesti testattu. smoothiet, viilit, keitot, salaatit, kastikkeet, leivät ja suolaiset leivonnaiset. Luonnollinen kynttilä ei sisällä väriaineita. Iän myötä ihon kyky valmistaa hyaluronihappoa vähenee, jolloin iho alkaa veltostua ja rypyt näkyä. energiaaineenvaihduntaan, hermostoon, verisolujen muodostukseen sekä ihon ja limakalvojen hyvinvointiin. Lumene LAB Age Reversing Hyaluronitiivisteen sisältämät tehokkaat ainesosat – suomalainen tunturimustikka, hyaluronihappo ja Lipofilling-yhdiste – auttavat palauttamaan kasvojen kiinteyden ja täyteläisyyden. Väinön Voimajauheessa kahdeksaa eri yrttiä VÄINÖN VOIMAJAUHEESEEN on valittu yhteensä kahdeksan eri viljeltyä ja villiyrttiä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, hivenravinteita, lehtivihreää ja kuituja. 30 kaps. Hyviä käyttökohteita ovat mm. 93 KÄSIN VALETUT KYNT TILÄT sisältävät rentouttavia, rauhoittavia tai virkistäviä eteerisiä öljyjä. Ihossa on luonnostaan hyaluronihappoa, joka huolehtii ihon kimmoisuudesta ja pehmeydestä. Huopa toimii pesimenä, ja sen ansiosta saippuan voi käyttää loppuun asti. B5-vitamiinin lisäksi High Five sisältää kaikki muutkin B-ryhmän vitamiinit, jotka vaikuttavat mm. NURME kynttilät sisältävät vain luonnon eteerisiä öljyjä, eivätkä vahingoita hengityselimiä. Yrtit tasapainottavat kehon pH:ta ja edesauttavat terveyttä ja hyvinvointia Väinön Voimajauhetta käytetään mausteena antamaan makua ja väriä sekä kylmiin että lämpimiin ruokiin. Hypoallergeeninen hajuste. Värikkäiden huopakuorien sisältä löytyy hellävarainen oliivisaippua, mutta mustalammas kätkee sisäänsä perinteisen tervasaippuan. Syväkorjaavasta tuotelinjasta löytyy myös päivävoide, yövoide, silmänympärysvoide ja seerumi. High Five onkin monipuolinen monivitamiini-kivennäisainevalmiste arjen hektistä menoa tasapainottamaan, sillä B5-vitamiinin tiedetään helpottavan erityisesti stressiä ja kroonista väsymystä. Hyaluronihappo kosteuttaa välittömästi ja pitkäkestoisesti Runsaasti B5-vitamiiinia VIRIDIANVIRIDIAN HIGH FIVE on saanut nimensä erityisen korkeasta B5-vitamiinipitoisuudestaan. 11,55 €, 90 kaps
Hammaslääkäriasema Clinident puh. 010 322 4010 www.clinident.. Hammaslääkäri Riitta Linko, erikoisalanaan biohammaslääketiede. Lisätietoja kouluttajilta ja www.akupunktuuri.info Tule opiskelemaan kraniosakraaliterapiaa! CranioSacral Therapy 1 05.-08.05.2016 EcoSomatics Equine 1 12.-15.05.2016 www.upledger.dk Uutuutena Suomessa: Viceral Manipulation 1 03.-06.09.2016 Palveluhakemisto 94. Purenta tasapainoon T-Scanilla. Koulutus on viikonloppuisin (pe-su) ja antaa valmistuneille kattavat ja Suomen kiinalaisen lääketieteen keskusliiton (SKILL) vaatimukset täyttävät tiedot akupunktion ammatinharjoittamiseen. ST perusteet 5-6.3 ST II, vesihoitojen I 14-15.5. ST III, Puhdistussauna ja morsiussaunat Katso muut päivät www.saunaterapia.com Tervetuloa mukaan osaavaan joukkoomme. 2016 Turun Uudet koulutukset 2016: 16-17.1. Merja Pihlajamäki 040-7298243 Mervi Hongisto 050-5885013 Idän ja lännen hoitoperinteen koulutusinstituutti Aloitamme perinteisen kiinalaisen lääketieteen 3-vuotisen koulutuksen Helsingissä 19.2.2016. 09-6962990 www.fossa.fi Perusja erikoishammaslääkäripalvelut,hammashoitoa myös sedaatiossa. Uusinta laserhoitoa iholle ja hampaille! Annakatu 29, Helsinki www.homeopatiakeskus.. 045 161 9896 Circlum Farmasia PUR Hyvinvointikauppa Urho Kekkosen katu 8 Helsinki (Kamppi) PUR Farmasia Hämeentie 7 Helsinki (Hakaniemi) www.pur-kauppa.fi www.terveyskauppa.fi Weledan rakennekalkki (Aufbaukalk) klassikko vuodesta 1923! Viikonloppukoulutusta Helsingissä Ravintoneuvoja /-terapeutti (1,5-3v.) www.terve (ti, to ja pe klo 9-12.00) Kurssit ja koulutus Homeopatia Terveytesi ja hyvän elämän edistäjä! Biohammaslääkärit SYVÄRENTOUTTAVA METODI Taso I (2pv ) 19.-20.3.2016 Helsinki Taso II (2pv) 9.-10.4.2016 Helsinki www.medi-sound.fi info@medi-sound.fi P.040 7547462 Saunaterapia koulutukset: Parkano: Kuppaus II 9-10.1.2016 Hemmotteluhoidot 12-13.3.2016 Ravitsemus ja valmistumiset 10-13.6. Vastaanotollamme on myös uusimmat valkaisumenetelmät sekä suuhygienistipalvelut. Hammaslääkäriasema FOSSA Oy Pieni Roobertinkatu 16 A 00120 Helsinki puh
p. 0700-51-910 2,04 € min + pvm Carita Elo PL 8, 00531 Hki PL 644, Tre 2,35 € + pvm Auttaja, näkijä, kaukoparantaja Sisko 0700-88970 Intuitiivinen näkijä SEIJA HOLM ratkaisee vaikeatkin ongelmasi jo yhdellä puhelinsoitolla. Myös välitilaan jääneiden sielujen (kummitusten) ohjausta valoon. 0700-92838 2,32€ (min+pvm) PL 105/10650 T:s Star.m.s. 044 020 4414 ILOA JA VALOA ELÄMÄÄN Katson intuitiivisesti tarot-kor ien, enkeliviestien ja numerologian avulla elämääsi ja autan eteenpäin. Puhelinistuntoja ja kaukoparannusta. AVA 2,21 €/min + ppm p. Katson sekä mennyttä että tulevaa. 0700-94010 (2,21€/min) Kirsti-Maria www.nimionenne.com Luontaiskammari Lulla Kauneudenhoitopalvelut, intialaiset hieronnat, hermoratahieronta, metamor nen tekniikka, klassinen hieronta sekä Shindoa pienryhmissä Ajanvaraus 24/7 verkossa www.luontaiskammari .com Takasenkatu 50, Lohja puh. www.lkl.. Myös parantavaa etähoitoa. 044 386 1161 Tulkintaa Kurssit ja koulutus Luontaishoidot ja terapiat Tehokasta kaukoparannushoitoa. Marianne Luusuaniemi p.0405303076 E-mail: marianne.luusuaniemi@ luukku.com MEEDIOISTUNTOJA Luotettava, kouluttautunut, kokenut meedio, henkiparantaja selvänäkijä. Yhdistä loma/kurssi Kreikassa 22-29.8.2016. Erityisalana ihmissuhdekriisit, ahdistus ja masennus. Palveluhakemisto 95. Katso lisää nettisivuiltamme tai soita. 0700 82585 w w w .e la m an oh ja aj a. in fo Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,32 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Valon kosketus-hoidot Intuitiivinen parantajakoulutus Kanavoin Sinulle energiaa. Rosen-menetelmä -kosketusta keholle ja mielelle Tutustu kurssitarjontaamme! Kurssit ovat avoimia kaikille menetelmästä kiinnostuneille, kouluttautumismielessä tai oman kasvun kannalta. www.rosenmetodi. Terttu Lehtolähde 050-5355477 Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry 040 582 4022 Koulutetut terapeutit löydät Luononlääketieteen Keskusliiton terapeuttirekisteristä
WWW. Tehokas ja helppokäyttöinen. Auttaa uneen. 050 411 1965 maahantuonti, tukkuja vähittäismyynti Saltair-suolaterapialaite parantaa vastustuskykyä ja puhdistaa huoneen ilmaa. 040-547 6133 A lk u p e r ä n n i e • kiinnitetään yöksi jalkapohjiin • itsehoito kotona tai hoitolassa • 5 yön hoitokuuri 3-4 krt/vuosi • 100% luonnontuote, 33 yrttiä • patentoitu ja palkittu tuote www.tuisa.. Palveluhakemisto Detox jalkapohjalaastari Tehostaa nestekier toa, poistaa kuona-aineita, tur votusta ja pahaa oloa. 019-338 206 JUURI JAUHETTU KOKOJYVÄJAUHO – TÄRKEÄ TEKIJÄ TERVEYDELLESI MYLLYMALLEJA YLI 40 – Luonnonkiviset jauhinkivet – Jauhon karkeuden säätö portaattomasti, helppo käyttää – Kovaan käyttöön tarkoitettu teollisuusmoottori – Todella hienosti viimeistelty, puukuorinen rakenne – takuu jopa 5 vuotta – Luomuviljan saat meiltä tai luomutilalta Rondella Silence Lady-mylly 96 Voimaannu ja lataudu Kreetalla 25.9.-2.10.2016 Ihana matka aivojen hyvinvointiin Katso heti lisää www.autuuttaaivoille.. puh. Voidaan jäljitellä suolahuoneen olosuhteita kotioloissa. medicos nettex.fi Puh. Tutustu: Saltair.. 019-338 164, 338 216, 0500 316 119, fax. Tuotteet Hyvinvointia pohjoisen luonnosta ENERGIANSÄÄSTÖ OY Jantoniementie 167 08350 LOHJA Lisätietoja: www.energian.net tai www.viljamylly.. FI @ nettex . Tuisa Oy Aura p
Palveluhakemisto Terveyspalvelut Humalistonkatu 14 Turku | www.apila.net Lääkäripalvelu Apila Oy Lääkäreiden ja terapeu ien vastaanotot Homeopaa ikoulutus Vastaano o 010 320 3800, vastaano o@apila.net Apilan Putiikki Homeopaa iset valmisteet, vitamiinit, hivenaineet, ravintolisät ja luontaistuo eet 010 320 3802, kauppa@apila.net Apilan Tukkukauppa jälleenmyyjille 010 320 3801, tukku@apila.net Apilan Homeopaa ineuvonta 0600 – 03230 (2 €/min) Hyvinvointia ja tervey ä sta 97 Luontaisterveys-lehti toivottaa lukijoilleen, ilmoittajilleen lämminhenkistä joulua. Pidetään yhteyttä! EKOELO esittelee vaihtoehtoja, miten ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa. tai puh. Kiitos monipuolisesta yhteistyön vuodesta 2015. Onnea ja menestystä vuodelle 2016. 09-413 97 300 TILAA LEHTI Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen Luonnonmateriaalit OLKI ja SAVI kiinnostavat rakentajia HUNAJAA sekä ravinnoksi että kauneuden ja terveyden hoitoon Vihermehulla terveyttä ja elinvoimaa virkistävät ja vahvistavat sekä sisäisesti että ulkoisesti Pohjan Hessu ennustaa myrskyjä ja valkoista joulua Keräkaali sopii talvisalaattiin Ohjaaja Wille Hyvönen: Aitoon onneen ei ole pikatietä Extrahinta 3,90 6/2015 6,70 VILLIYRTIT Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Sydänten Joulua, ilon Uutta Vuotta!
Tilauksen voi irtisanoa milloin tahansa, mieluiten kuukautta ennen uuden laskutusjakson alkua. Kalaöljyyn käytetyt rahat voi saada takaisin moninkertaisesti vähentämällä tupakointia tai lopettamalla se kokonaan. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/tilaajapalvelu, 03150 Huhmari. Kuitenkin vain kolme sadasta onnistuu lopettamaan ilman ulkopuolista apua. Ensimmäisessä mitattiin ja verrattiin 120 tupakoitsijan ja 51 eitupakoivan ihmisen veren rasvahappojen EPAn ja DHA:n pitoisuuksia. Ennestään tiedetään, että tupakointi kuluttaa verestä ja muista kudoksista D-vitamiinia. Yli puolet noin 900 000 tupakoitsijasta haluaisi lopettaa tupakoinnin, ja kaksi kolmasosaa heistä on huolissaan terveydeydestään. Sekin heikentää hermovälittäjäaineiden tuotantoa aivoissa ja voi lisätä nikotiiniriippuvuutta ja masentuneisuutta. Toisessa tutkimuksessa 63 tupakoijaa sai kolme kuukautta päivittäin 3 g kalaöljykapseleita ja kaltaistetut verrokit lumetta, tehotonta mineraaliöljyä, myös 3 g/vrk. Viime vuonna israelilainen neurotieteilijä Sharon Rabinovitz julkaisi tutkimuksensa, jossa etyyliesteröidyn kalaöljyn nauttiminen, viisi kapselia päivässä, vähensi jo kuukaudessa merkitsevästi tupakanhimoa. Tilaus voidaan irtisanoa koska tahansa. ”Kalaöljyn nauttiminen vähensi merkitsevästi nikotiiniriippuvuutta”, päättelivät tutkijat. D3-vitamiinia sisältävä kalaöljy voi siis olla suureksi avuksi niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. MATTI TOLONEN Lääketieteen ja kirurgian tohtori Kalaöljy voi auttaa pääsemään eroon tupakasta Luontaisterveys-lehden Ota kantaa, keskustele -palstalla julkaisemme terveyttä koskevia kannanottoja. Kustantajalla on kuitenkin oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet KSL:n 6 luvun 16§:n 6. Kalaöljykapselit sisälsivät 210 mg EPAa ja 130 mg DHA:ta ja kapseliannos oli 3/pv. Tupakoivien veren DHA-pitoisuudet olivat muita pienemmät. Uudet tutkimukset kuitenkin puoltavat kalaöljyn mukaan ottamista vieroitukseen. Tähän mennessä ei ole ymmärretty käyttää kalaöljyä tupakasta vieroitukseen. Lisäksi kalaöljyllä on monia terveyshyötyjä. Tilaukset, peruutukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Määräaikaistilaus 61€ www.lehtiluukku.. Omega-3:n puute lisää nikotiiniriippuvuutta ja kääntäen, omega-3-lisän nauttiminen vähentää sitä. T upakointi on vähentynyt Suomessa, mutta miehistä tupakoi edelleen 19 prosenttia ja naisista 13 prosenttia. Testit tehtiin kokeen alussa ja kerran kuukaudessa yhteensä neljä kertaa. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. VAUVALLE Sisäelinten kunto heijastuu iholla Meikkaa arkeen luonnollisen raikas ilme Stressin vähentäminen hellii myös maksaa JOOGAA suolisto kuntoon Liike Rakkaus ei koskaan epäonnistu HERKULLISIA RESEPTEJÄ 5,90 NYT Käytä palvelukorttia, kun Stumppaa terveydeksesi!. Kalaöljyn vaikutusta mitattiin psykologisilla ja biologisilla testeillä sekä koehenkilöiden omilla ilmoituksilla tupakoinnista ja tupakanhimosta. Tilaushinnat TILAUSKORTTI Ka rp rin t Oy Van ha Tur un tie 37 1 03 15 HU HM AR I ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 6/2015 7,10 Extrasuuri lehti 116 sivua Raju kehitystarina: Äärirajoilta levolliseksi äidiksi Luontaisterveys-lehden lukijoille verkkokaupasta 2 lippua yhden hinnalla I love me -messuetu: lääkettä KOLIIKKI. Lähetä kirjoituksesi yhteystietoineen ja mielellään kuvasi kera sähköpostiosoitteeseen reetta.ahola@karprint.fi Ota kantaa, keskustele Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 56€ Kestotilaus jatkuu automaattisesti valitun laskutusjakson mukaisesti voimassaolevaan kestotilaushintaan. Tutkimusasetelma oli kaksoissokko. Omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini tuottavat aivoissa hermovälittäjäaineita, serotoniinia ja dopamiinia. Näin kalaöljyn nauttiminen voi helpottaa tupakoinnin lopettamista, kirjoittavat biologisesti suuntautuneet psykologit. Niiden vähyys liittyy nikotiiniriippuvuuteen, sanovat brasilialaiset biopsykologit, jotka ovat tehneet aiheesta kaksi uutta tutkimusta. Tupakoivilla ihmisillä on muita vähemmän veressään kalaöljystä tuttuja omega3-rasvahappoja, EPAa ja DHA:ta, ilmenee brasilialaisesta tutkimuksesta. kohdan mukaan (peruuttamisoikeuden puuttuminen)
VARMISTA MYYNTI Luontaistuotekaupat, terveyskaupat, kuntosalit, K-Citymarketit, Kärkkäinen www.sf-protein.com www.ravinnetukku.. Betaiini HCI 100 g • 100 % betaiinihydrokloridijauhe • Kun ruoka ei tunnu sulavan • Kun maha tuntuu aina täydeltä • Kun vähähappoisuus vaivaa • Erinomaisen riittoisa ja helppokäyttöinen • Purkillisesta 200 annosta (á 500 mg) Omega-3 Kalaöljy 200 pehmytkapselia • Helppo tapa turvata välttämättömien omega-3 rasvahappojen saanti • Jokainen kapseli sisältää 1000 mg korkealaatuista kalaöljyä • Päiväannoksesta EPAn ja DHAn osuus on yhteensä 600 mg • Riittoisa purkki riittää 100 vuorokautta pH Plus Emäsjuomajauhe 300 g • Sisältää mm. emäksisiä mineraaleja (kalsium, magnesium, kalium ja natrium) • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta • Edistää elektrolyyttitasapainoa • Edistää hermoston normaalia toimintaa • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa • Edistää normaalia lihasten toimintaa ja proteiinisynteesiä • Edistää normaalia psykologista toimintaa • Auttaa ylläpitämään normaalia luustoa ja hampaita • Edistää normaalia verenpainetta ja veren hyytymistä • Edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa • Kotimaisen valmistajan huipputuote ENEMMÄ N KOTIMA ISTA Since 1995 hyvinvointis i! Ruuansulatu ksen tueksi pH:n tasapainottaj a! Kaikki FinnMax -jauhepurkit sisältävät kätevän MITTALUSIKAN! Vahva kalaöljy! Maksikoko! VALMISTETTU SUOMESSA! PAKATTU SUOMESSA! PAKA TTU SUOM ESSA!