Tunne & Mieli 1/2017 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA 1 / 2 1 7 SELVIYTYMISTARINAA: OPI ONNELLISEKSI Maiju, 20: Toivoin huuhtoutuvani aaltojen mukana pois Anne, 31: Lapsuuden tuska on siirtynyt sivupersoonilleni Anja, 64: Elämän kriisit ja köyhyys eivät lannistaneet Tunteet on käsiteltävä, ennen kuin nousee lavalle Mielen taitoja voi opetella Katso jokaiselle sopivat vinkit! Tunnejohtaminen vapauttaa luovuutta ja voimavaroja JANNA HURMERINTA RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA ROSA MERILÄISEN KOLUMNI Vahva itsenäinen nainen. UUDISTUNUT Kun todellisuudentaju hämärtyy Miltä tuntuu sairastua psykoosiin
Tekijöiltä
Auttamalla itseäsi autat siis väistämättä muita! Tunne & Mieli julkaisuna ei sekään ole koskaan täysin valmis. Tähän lehteen kuvasin vloggari Mansikkkan. Muistan, että osa oli täysin selkeitä: kunnioita toista ihmistä, rakasta luontoa, helppo homma! Aina oli kuitenkin kaksi, joiden merkitys on avautunut vasta hiljalleen aikuisuuteen kasvaessa. Usein on kuvauksen lomassa aivan pakko sanoa: ymmärrän, mistä puhut. Vertainen voi olla lähempänä kuin luulemmekaan. Katkeroitumisen sijaan hän hyödyntää kokemuksiaan toisten auttamiseksi. Itseään kehittämällä antaa ja saa EEVA ANUNDI VALOKUVAAJA Kiinnostavimpia ovat kuvauskeikat, joissa pääsemme toimittajan kanssa kuulemaan henkilökohtaisia tarinoita elämän haasteista ja niistä selviytymisestä. Been there, done that! Monesti tekisi mieli halata, ja mielessä pyörii pitkän aikaa kuvauksen jälkeen: on mahtavaa tehdä tätä työtä, jakaa oivalluksia ja olla ihminen ihmiselle. Vaikka elämä ympärillä on jatkuvasti hektisempää, se ei tarkoita sitä, että minun mieleni tarvitsee olla. Olen myös huomannut, miten näitä taitoja omaksuneet ihmiset jotenkin säteilevät mielenrauhaa. Esimerkiksi mindfulnessista on osoittautunut olevan minulle suurta hyötyä. Vaikuttavat onnellisilta! Yksi tällainen henkilö on toimistollamme työskennellyt Päivi, joka veti meille työkavereille – vapaaehtoisesti ja omasta aloitteestaan – mindfulness-harjoituksia. Pyrimme kehittymään jatkuvasti, ja näin uuden vuoden alussa mukana on uusia palstoja ja uutta ilmettä. Se on ollut tapa elää ja käsitellä asioita – sekä omia että muiden. AULIKKI ALAKANGAS VAPAA KIRJOITTAJA Tässä lehdessä on kirjoittamani juttu Anjasta, pienillä tuloilla elävästä säästämisen mestarista, joka teki minuun vaikutuksen sinnikkyydellään ja rohkeudellaan, vaikka elämä lapsesta saakka on ollut melkoista draamaa. Siinä voit hyödyntää sivun 65 palautelomaketta tai sivujen www.tunnejamieli.fi nettilomaketta. Kirjoittaminen on aina ollut minulle kuin toinen hengitys. Itsensä hyväksyvä, tietoinen asenne tarttuu ja leviää. Siinäpä pureskeltavaa kymmenkesäiselle! Onneksi etsiminen ja ihmisenä kehittyminen voi jatkua läpi elämän. Kolmas ihailemani nainen on Maaretta, jonka kirjoittaman Hyvän mielen taidot -kirjan inspiroimana syntyi tämän numeron teema, Opi onnelliseksi. Työni Tunne & Mielen parissa on vienyt minua monille uusille poluille. Omimmillani olen kirjoittaessani pienen ihmisen selviytymistarinaa, mikä tekee hänestä arjen sankarin. Vaikka olen päässyt tutustumaan lukuisiin mieltä kehittäviin harjoituksiin toimittajana, olen väistämättä saanut samalla tutustua myös itseeni. Neljäs esimerkki lukemattomista innoittavista ihmisistä on Henna, joka on avannut silmiäni sille, miten yhdessä tekemällä hyvä lisääntyy. Se ei ole suoritus, joka alkaa joskus ja on joskus valmis. SARI SAKALA TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Tekijöiltä K uv a: A nt ti Vo ut ila in en. Olen työskennellyt nuorisotyönohjaajana ja tuntiopettajana yläasteella. Myös toinen Päivi-työkaveri huokuu elämäniloa ja tasapainoa. Käytyäni Päätaloinstituutin kolmivuotisen aloin työskennellä media-alalla freelancerina. Kehitä itseäsi ihmisenä ja etsi elämän totuutta. Hänen elämästään yli 20 vuotta kului väärän diagnoosin vuoksi psykiatrisessa sairaalahoidossa. Jaoimme muun muassa kokemuksen markettien ahdistavuudesta. Hänen chi energia -liikuntatunneillaan olen myös oppinut kuuntelemaan omaa kehoani paremmin. Toivomme, että sinä lukijana annat meille palautetta – niin pienistä kuin isoista seikoista. K un olin 10-vuotias, opettelimme partiossa ihanteita, joiden mukaan partiolaiset kautta maailman pyrkivät elämään
Janna Hurmerinta, s.8. SISÄLLYS 1/2017 Varastan välillä ystävieni ongelmia, jos niitä ei ole riittävästi itselläni
Siitä huolimatta pienillä tuloilla toimeen tulevasta Anjasta kasvoi luova ja itseään arvostava nainen. Moni paranee siitä nykyään niin hyvin, että palaa takaisin työhön. Kokeile vaikka tulista kasvisruukkua. UUSI JUTTUSARJA LAJIKOKEILU 41 Kolumni: Rosa Meriläinen Vahva itsenäinen nainen 46 Talven terveelliset herkut Immuunipuolustusta voi vahvistaa ruokavalion avulla. Juttusarjassa tutustutaan mielenterveyden häiriöihin ja kuullaan niitä kokeneiden omia kokemuksia. 48 Tutkittua tietoa terveydestä 62 Kamppailu-urheilu vaatii kokonaisvaltaista läsnäoloa 66 Minun arkeni: Mia Teittinen Tärkeintä on tasapaino arjessa 67 Talvisia eläinkohtaamisia Hyvän mielen vinkki resepti. Häntä ilahduttaa se, että on pystynyt auttamaan ihmisiä musiikkinsa kautta. 42 Anne Kivinen ”Traumat pirstoivat persoonani moneksi” Hyvin traumaattisen lapsuuden johdosta Anne Kiviselle on kehittynyt jopa 40 sivupersoonaa. Hän haluaa nostaa esiin myös vähän puhuttuja aiheita – siksi hän teki nettiin videon siitä, kun halusi kuolla. 32 Psykologi vastaa 34 Kun mielenterveys horjuu, osa 1: Psykoosissa todellisuus on toinen Psykoosi on tila, jossa ihmisen todellisuudentaju heikentyy. 52 Anja Heinonen Kriisit ja köyhyys eivät lannistaneet Anja Heinonen eli turvattoman lapsuuden ja myöhemminkin elämä kulki kriisistä toiseen. 57 VÄRITYSKUVA 58 KYRPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO K A N N E N K U V A : S A A R A A U T E R E Harjoitusta mielelle UUSI KOLUMNISTI 22 Mielen taitoja voi opetella 26 Tunnejohtaminen vapauttaa ihmisen luovuutta ja voimavaroja Camilla Tuomisen tavoite on lisätä ihmisten ja yrityksien ymmärrystä tunneälystä ja tunteiden merkityksestä. 18 41 16 Maiju Voutilainen Se mitä ulospäin näkyy ei ole koko totuus Maiju Voutilainen on Suomen suosituimpia videoblogien tekijöitä. Kanssakulkijat Opi Onnelliseksi 8 Janna Hurmerinta ”Pitää päättää, että selviää” Vastoinkäymisistä selviää, koska on vain pakko selvitä, sanoo laulaja Janna Hurmerinta. 34 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa Poimintoja sosiaalisen media puheenaiheista. Kaikkia saadaan tuskin koskaan yhdistymään Annen omaan persoonaan, tärkeämpää onkin tuntea olonsa turvalliseksi nykyhetkessä. Menetelmää on hyödynnetty mm. 30 Miltä voikin tuntua Kuvallisten korttien avulla voi ymmärtää itseään tai jakaa tunteita toisten kanssa. Sovelton koulutuksissa
Hullulla huikea suosio T eatteri Telakalla Tampereella esitettävä Hullu on saanut huiman vastaanoton ja loppuunmyytyjä katsomoita. – Hullun maailma ei ole tuntematon tai tuolla jossakin, näytelmän käsikirjoittanut ja ohjannut Juha Hurme sanoo. Se on kaunistelematon ympäristö, jonka suora puhe luo kuitenkin lohtua. BAER 6 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. En ole koskaan epäröinyt sitä, Hurme toteaa. ”Makasin sikiöasennossa nenä kiinni matossa. Siinä kuvataan useiden vaiheiden kautta etenevä matka, joka päätyy ”hullujenhuoneelle”. Avoimuudelle on ollut suuri tilaus. Ajattelin, että vaikka siinä, koska siihen sänkyyn, jossa voisin levollisesti nukkua, oli yli 40 vuotta matkaa. Käsikirjoitus ja ohjaus Juha Hurme. – Kuka tahansa voi sairastua, Juha Hurme muistuttaa. Panin silmät kiinni. – Siitä on seurannut kiitosta, pelkästään hyvää. Siihen voi samastua. Hullu on tarina siitä, kun järki lähtee kävelylle ja palaa kuukauden kuluttua takaisin. Pää muuttui välittömästi avaruuden mereksi.” – Oli ehdottomasti oikea ratkaisu tuoda oma sairastumiseni kaikkien tietoisuuteen. Hullu Teatteri Telakalla Tampereella 22.9.2017 asti ja Teatteri Jurkassa Helsingissä 14.3.-18.5.2017. Se perustuu hänen samannimiseen romaaniinsa, joka julkaistiin vuonna 2012. Se on koskettanut. Suljetulla osastolla oma paikka pitää harjoitella ottamaan uudelleen. Siellä ihmiset ovat yhteiskunnan alimmalla alustalla, ja silti se osoittautuu mahdolliseksi maailmaksi. K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta TEKSTI PILVI MERILÄINEN KUVA KAI G. Se kertoo hivuttautumisesta luisumista vastaan, kun vetokoukku on katkennut. Hullu nähdään keväällä myös Teatteri Jurkassa Helsingissä. Rooleissa Antti Laukkarinen, Antti Mankonen ja Kaisa Sarkkinen
– Vahvat tietoisuustaidot tarkoittavat ihmisten kykyä olla läsnä hetkessä, sitä että pystyy keskittymään, havainnoimaan ja hyväksymään kulloisenkin hetken, tutkija Marja Kokkonen kuvailee. Katriina Järvisen uutuusteos on tutkimusmatka minän moni-ilmeisyyteen. Yhdistys pyrkii myös keräämään rahaa mielenterveysalan tutkimukseen. tsunamista selvinnyt näyttelijä-ohjaaja Liisa Mustonen, Anna 3/2017 K U V A : S H U T T E R ST O C K T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 7. Palvelua ylläpitää Suomen Mielenterveysseura yhdessä seuraavien järjestöjen kanssa: A-klinikkasäätiö, Mielenterveyden keskusliitto, Ehkäisevä päihdetyö Ehyt, Nuorten Exit, Nyyti, Kasvatusja perheneuvonta Kasper, Väestöliitto sekä HelsinkiMission Nuorten Kriisipiste. Chat eli netissä tarjottava keskustelu avattiin uudelleen 19.1.2017, ja se on avoinna vuoden jokaisena päivänä kello 7–24. Jyväskylän yliopiston tutkimushanke selvitti näiden kahden henkisesti kuormittuvan ja miesvaltaisen ammattiryhmän työkykyisyyttä. Tutkimukseen osallistui 31 kunnallisten paloasemien miespelastajaa ja 72 Suomen ammattivalmentajat ry:n jäsentä, joista valtaosa oli miehiä. S ekasin-chatia kokeiltiin viime keväänä osana Ylen käynnistämää, nuorille suunnattua mielenterveyskampanjaa. Saanko esitellä – Monenlaiset minämme, Katriina Järvinen, Kirjapaja 2017 Enhän minä pääse traumoistani eroon koskaan, mutta hahmoterapiassa olen pystynyt muuttamaan tietoisuuttani. Nykyään oman minän merkitys on korostunut. Työnohjauksen ohella heille kannattaisi tarjota muun muassa tietoisuustaitojen harjoittelua. Harva selviää läpi elämänsä yhtenä ja samana. Valon Vuoksi – Annen, Katrin ja Tiinan muisto ry:n tavoitteena on edistää mielen terveysongelmista kärsivien hoitoon ohjaamista. Omana itsenään oleminen voi olla vaikeaa, kun elämä tuo yllätyksiä ja törmäyksiä. Lähde: Iltalehti MINÄ ENSIN! Ei kovin kauan sitten ihmiset määrittelivät itsensä sosiaalisen ympäristönsä mukaan: yhteiskuntaluokan, suku puolen, kansallisuuden, siviilisäädyn ja ammatin. Silloin palvelu oli hukkua yhteydenottoihin. Chatin uudelleen avaamisen mahdollisti Me-säätiön taloudellinen tuki. Mindfulnessista hyötyä mies valtaisissa töissä Pelastusalalla ja urheiluvalmennuksessa työntekijät hyötyvät muun muassa hyvistä tietoisuustaidoista (mindfulness). http://sekasin247.fi/ Nuorille keskusteluapua vuoden jokaisena päivänä Imatran uhrien muistolle yhdistys Imatran kolmoissurman uhrien läheiset perustivat menehtyneiden muistoksi yhdistyksen. Mm
Jannaa ilahduttaa se, että on pystynyt auttamaan ihmisiä musiikkinsa kautta. Kanssakulkija Pitää päättää, että selviää Vastoinkäymisistä selviää, koska on vain pakko selvitä, sanoo laulaja Janna Hurmerinta. TEKSTI MERI LIUKKONEN KUVAT SAARA AUTERE J A N N A H U R M E R I N T A 8 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Ystävän tai terapeutin tuella se vain on helpompaa kuin yksin
T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 9. – En osaa vieläkään mennä ajoissa nukkumaan. Paheekseen hän mainitsee sen, että yöunet jäävät usein liian lyhyiksi. Pitää päättää, Janna pitää huolta itsestään syömällä hyvin ja harrastamalla liikuntaa
– Totta kai lauluissa käytetään vähän värikynää. Levyn työstäminen vaatii rutkasti kärsivällisyyttä. Kappale alkaa näin: Särjetty ja satutettu sinua on monta kertaa / Ja nyt kuvittelet että se on sinä jonka päässä viiraa / Yhtäkkiä putoat pohjattoman syvään kuiluun / Ja luulet että tästä on mahdotonta ikinä toipuu. – Yhden todella ison fanini äiti kuoli. Hän suostuu kuitenkin hieman avaamaan ajatusta sanoitusten takana. Pystyin vain olemaan siinä, kuuntelemaan ja halaamaan. Halusin kirjoittaa hänelle tsemppibiisin. K A N S S A K U L K I J A J A N N A H U R M E R I N T A 10 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Joskus tuntuu vaikealta, ettei pysty auttamaan faneja kuin lähinnä musiikin kautta. Faneiltaan laulaja saa paljon palautetta. Lyriikoiden kirjoittaminen ja säveltäminen on Jannalle myös tapa käsitellä asioita. Musiikin tekeminen taas kuulostaa varsinaiselta vuoristoradalta. Vaikka terapeutin kanssa, jos ei ole ystävää, Janna sanoo. TSEMPPIKAPPALE YSTÄVÄLLE Hei kulta, itke vaan, jos sua itkettää / Sä puhut menneistä, niis on kestettävää / Ja sä kestit kaiken ilman ketään, sä selviit mistä vaan. Ei minulla ollut sanoja. Vastaavanlaisia tositarinoita on paljon. T ämän kevään lopussa laulaja Janna pääsee iloitsemaan kahden vuoden työn tuloksesta, kun uusi levy ilmestyy. Yleisöä voi alkaa itkettää tai vaikka naurattaa, mutta itse ei voi enää siinä vaiheessa mennä siihen pillittämään, laulaja sanoo. En ole tainnut suoraan kertoa, että kappale on tehty hänelle, mutta kyllä hän tajuaa, Janna valottaa kappaleen alkuperää. Tunteetkin tulee käydä läpi ennen kuin menee keikoille. Olen kuitenkin sanonut, ettei minun tarvitse liiemmin avautua yksityiselämästäni – jos haluatte tietää elämästäni, kuunnelkaa minun kappaleeni, hän sanoo ja naurahtaa. Terapiaa hän ei silti sanoisi sen olevan. Hän kertoi, että olen ainut syy, miksi hän jaksaa. Monet kertovat myös hyvin pysäyttäviä kokemuksiaan ja huoliaan. Laulun minäkertoja vakuuttaa, että pysyy rankan lapsuuden kokeneen läheisensä tukena. – Vähän varastan välillä ystävieni ongelmia, jos niitä ei ole riittävästi itselläni. – Anna mä puhallan syntyi siitä, kun vaikeiden asioidenkin keskellä kyllä selviää yksin. Puhun ystävieni kanssa paljon, ja se on tuonut monta ideaa laulun aiheiksi. Ei kaikkien biisien tarvitse olla vereslihalla tehtyjä. – Kappaleet täytyy työstää niin, että on tarinoiden esittäjä ja antaa ne yleisölle, vaikka tarinat olisivatkin lähtökohtaisesti henkilökohtaisia. Lyriikoissa isä on läsnä vain puhelinsoitoin muutaman kerran vuodessa ja äidinkin luona on tukalat oltavat. Mutta kun vieressä on olkapää, joku ystävä, jolle puhua, niin onhan se paljon helpompaa. – Suomalaisille tyypillinen tapa on olla hiljaa, mutta se ei ainakaan auta. Välillä hakkaa päätä seinään, sitten tuulettaa riemusta, sitten taas menee syviin vesiin, Janna kuvailee. Jos apua saisi riittävän varhaisessa vaiheessa, voisi esimerkiksi päihdetai mielenterveysongelmilta välttyä. Laulaja on muun muassa saanut kuulla, että eräs pariskunta oli ollut avioeron partaalla, mutta selvinnyt kriisistä Jannan musiikin avulla. Sillä on luvassa samanlaisia henkilökohtaisia tarinoita kuin edellisellä, laulajan nimeä kantavalla levyllä. Jannan uuden levyn ensimmäinen single Anna mä puhallan nousi radiohitiksi viime syksynä. Voin kertoa, että puhuminen auttaa. Kappale puhuttelee monia lyriikoillaan. Janna kertoo miettineensä kappaletta tehdessään, miten vahva ihmisen täytyy olla, jotta vaikeat kokemukset eivät vaikuttaisi huonolla tavalla. Vaikeuksista selviämistä käsittelee myös toinen Jannan tunnettu kappale, syksyllä 2013 julkaistu Sä et ole hullu. – Tulevalle levylle olemme tehneet myös muutamia vähän erilaisia, todella hauskoja kappaleita. – En yleensä kerro, kenelle kappale on tehty tai missä tilanteessa, koska vien silloin ihmisiltä samaistumispinnan heidän omiin tarinoihinsa, Janna sanoo. – Näin, että läheiseni voi todella huonosti
Mutta kai se on hinta, jonka joutuu maksamaan. Rajanveto yksityisen ja julkisen välillä on silti ajoittain vaikeaa. Hän sanoo, ettei tiedä, miten olisi pärjännyt keväällä ilman ystäviään, perhettään, sukulaisiaan ja muita läheisiään. Kannattaa myös ottaa opiksi, jos voi tehdä jotain toisin ensi kerralla. Eräs pariskunta oli selvinnyt kriisistä Jannan musiikin avulla. – On ollut todella raskasta, kun elämäni vaikeimmista asioista on tehty kymmeniä lööppejä. – Syy, miksi olen julkisuudessa, on musiikkini ja se, että saisin sitä ihmisille kuultavaksi, hän täsmentää. Kuvauspaikka, Vantaan Tikkurilassa joenrannalla sijaitseva kulttuurikeskus Vernissa, on Jannalle tuttu niin esiintyjänä kuin katsojana. Pitää päättää, että selviää, hän sanoo ja jatkaa: – Tiedän ystävienikin käyneen läpi todella rankkoja asioita, mutta selvinneen. Toisaalta hänellä on varsin yksinkertainen ohje vastoinkäymisistä selviämiseen. HYVÄ KIERTÄÄ Kahden tunnetun muusikon tyttärenä Janna on totutellut julkisuuteen lapsuudestaan asti. Yksityiselämästään hän puhuu harkiten. Janna on elänyt lapsuutensa ja nuoruutensa Vantaalla. Ei pidä ottaa uhrin roolia. Tästä huolimatta hän ei välttynyt kohuotsikoilta avioeronsa yhteydessä viime keväänä. – Niistä on vain pakko selvitä. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 11. Joku pääsee helpommalla kuin joku toinen, mutta suurella osalla suomalaisista on aika hyvin asiat
• Asuu yksin Helsingin Kalliossa. • Tunnetuimpia hittejä muun muassa Sä et ole hullu, Tytöt lähtee tanssimaan ja Anna mä puhallan. 12 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. K A N S S A K U L K I J A J A N N A H U R M E R I N T A Janna Hurmerinta • 35-vuotias laulaja-lauluntekijä. • Vanhemmat ovat pitkän uran tehneet muusikot Sami ja Maarit Hurme rinta. Julkaissut kolme albumia, joista kaksi on englanninkielisiä
Muuten se ei olisi aitoa, omista tunteistani lähtevää, hän sanoo. Nykyään olen siinä roolissa, että teen kappaleita, joihin muut voivat samaistua. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 13. Mitään suurperhettä en haikaile, mutta jos vaikka yksi lapsi. Se on yhdistelmä suomalaista, hieman melankolisuutta sisältävää popmusiikkia ja Amerikan rytmimusiikkia, hän kuvailee. Puhelinsoittokin riittää, ja parhaiden ystävien kanssa se voi lähteä siitä, mihin viimeksi keskustelussa jäi. Jannan unelmana on saada jatkaa musiikin tekemistä koko loppuelämänsä ajan. – Olen ihan hyvä olemaan yksin. Kaikki on kuitenkin lähtenyt ja kaiken tuleekin aina lähteä siitä, että haluan ilmaista itseäni. He puunasivat häntä: koko ajan oli partaveden tuoksu ja puhtaat hiukset, Janna muistelee. Jannalla on musiikin teon lisäksi taitoja, joista yleisö ei välttämättä tiedä. – Koen, että olen viime levylläni viimeistään löytänyt oman juttuni. Hän kertoo olevansa iloinen siitä, ettei ukki joutunut kärsimään. Aika moni asia on kiinni siitä, miten paljon jaksaa tehdä töitä niiden eteen. Olen ihan hyvä olemaan yksin. Hän oli positiivinen vielä sairaalassakin. Ensimmäisen levynsä hän teki jo lähes kymmenen vuotta sitten, toisen heti seuraavana vuonna. – Hyvien ystävien kanssa ei haittaa, jos ei ehdi nähdä vaikka kuukauteen. Artistin nimeä kantanut levy ampaisi suoraan listojen kärkeen. Hän kehui ruokaa ja sanoi, että jos hoitajat olisivat vielä kivempia, se olisi jo suurta liioittelua. Vapaa-ajallaan Janna harrastaa mielellään liikuntaa ja katselee elokuvia. Varsinaisen läpimurron aika koitti kuitenkin vuonna 2014, jolloin ilmestyi hänen ensimmäinen suomenkielinen albuminsa. Esimerkiksi tämän ajatuksen toimivuudesta hän nostaa rakkaan isoisänsä, joka kuoli muutamaa viikkoa ennen viime joulua. Toinenkin unelma hänellä on. – Olen onnellisessa asemassa, kun saan tehdä tätä. – Olen myös ruoanlaitossa hyvä. Hoitajat rakastivat häntä, koska hän oli niin kiva heille. Kun muut ovat vapaalla viikonloppuisin, on Janna usein jossakin päin Suomea keikkamatkalla. Surua ja kaipuuta se ei silti lievitä. Valitettavasti sydän vain petti. Yhteydenpidolle ystävien kanssa asettaa haasteita se, että artistin työ on hyvin epäsäännöllistä. – Ukki oli erittäin skarppi loppuun saakka, järki leikkasi kuin partaveitsi. – Yritän sanoa nuorille faneilleni, että muistakaa uskoa unelmiinne. Mutta katsotaan, mitä elämä tuo tullessaan. Luovuuskin vaatii sitä, hän sanoo. Olen ihminen, joka tarvitsee omaa tilaa. Kun tekee toisille hyvää, saa lopulta itsekin hyvää takaisin. HAAVEISSA PERHE JA PITKÄ URA Jannan mukaan hänellä ei ole ollut mitään muita vaihtoehtoja kuin ruveta laulajaksi, sillä hän on halunnut sitä jo pikkutytöstä asti. Kursivoidut kohdat ovat lainauksia Jannan kappaleista Anna mä puhallan ja Sä et ole hullu. Minua ei ahdista se. Myös musiikin kautta on tullut paljon lisää kavereita. Sävellän ruokaa: saatan katsoa jotain ohjetta ja teen siitä sitten oman version, Janna sanoo. – Joskus olisi ihana saada oma perhe. Välillä laulaja haluaa myös viettää rennosti aikaa itsekseen kotona villasukat jalassa. Janna kertoo oivaltaneensa sen, että maailmankaikkeuteen voi luottaa. Hänellä on säilynyt ystäviä ajalta ennen julkisuutta
tammikuuta 2017 Etusivun juttu @iltalehti_fi tänään: Kiira Korven harvinaislaatuinen haastattelu Tunne & Mieli -lehdessä. Lanttulataamon podcastissa puhuttiin siitä, kuinka elämyksellinen liikunta lisää mielen hyvinvointia. #menestymisenhinta @JussiEronen @kiirakorpi_fi Jussi Eronen @JussiEronen uudelleentwiittasi Tärkeä, pysäyttävä kirjoitus! Kiitos @kiirakorpi_fi! Kiira Korpi: Ahdistus vei ilon urheilusta ja elämästä Tunne & Mieli @TunneMieli 13. Lisäksi Tunne & Mielen 1-vuotissynttäreillä oli inspiroivaa tunnelmaa. Tutustu uuteen some-kattaukseen, johon olemme poimineet parhaat palata ja kiinnostavimmat puheenaiheet! K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa Minna Laitinen @laitisenminna 12. Koko juttu on nyt verkossa: mtkl.fi/kiira-korpi-ahdistus-vei-ilon-urheilusta-elamasta. tammikuuta 2017 14 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. tammikuuta 2017 Havahduttavia ajatuksia urheilijan pään sisäisistä kamppailuista ja armottomuudesta. VIIME AJAN PUHEENAIHEITA @TunneMieli Twitterissä 13. Ylen Kioski kertoi, että äijille psykoterapiaa kannattaa tarjoilla sopivassa muodossa. Inspiraatiota ja urheilijan suorituspaineita Tunne & Mielen haastattelu Kiira Korvesta nousi otsikoihin niin somessa kuin perinteisessä mediassa
Lämpimät onnittelut! Tunnejamieli @tunnejamieli paikassa Eheys energian ja liikkeen keskus Mikä sinua inspiroi. Uudet #Inspiraatiokortit kokeilussa aivan ensimmäistä kertaa – Tunne & Mielen aivan ensimmäisessä lukijatapaamisessa! #inspiroidun #arjenilot #mielenhyvinvointi @PosPsyk Twitterissä Suomen positiivisen psykologian yhdistys on nyt totta! Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Löydä Tunne & Mieli https://www.facebook.com/ylekioski/videos/1669150540043058/ Liikunta poistaa mielenvaivoja | Lanttulataamo Miten liikunta voi tukea mielen hyvinvoinnissa. areena.yle.fi @TunneMieli Twitterissä 13. joulukuuta 2016 Liikunnan pitää tuoda iloa elämään, se on panostus omaan hyvinvointiin #lanttulataamo @ylepuhe Kioski 8. tammikuuta 2017 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 15. Heidi Laaksonen @laaksonen_heidi 9. Miten saa itsensä liikkeelle kun masentaa tai ahdistaa. lokakuuta 2016 Naiset käyttävät psykoterapiapalveluita melkein neljä kertaa enemmän kuin miehet. On aika brändätä terapia uudestaan, näin hakeudut ÄIJÄPSYKOTERAPIAAN !! Tunnejamieli @tunnejamieli Valoa kaamokseen Pirjo Mähönen Vantaalta voitti Tunne & Mielen kilpailussa arvotun @innoluxdesign Tubo-kirkasvalolaitteen
Vaikka käyttääkin artistinimeä, ovat Maijun kokemukset videoilla aitoja. Hyvin henkilökohtaisista asioista puhuminen jännittää aina, Maiju tunnustaa. Video traagisesta yöstä saa valtavan määrän katsojia – kuten Mansikkkan videot usein saavat – paljon kannustavaa ja myötäelävää palautetta sekä pyyntöjä puhumaan aiheesta lisää. ”Se, mitä ulospäin näkyy, ei ole koko totuus” Ahdistunut nuori nainen harkitsee itsemurhaa. 16 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Maiju Voutilainen, 20, on YouTube-polven julkkis, joka tunnetaan paremmin Mansikkkana. JULKAISEMINEN JÄNNITTÄÄ Muita suosittuja Mansikkka-videoita ovat olleet Hiuskatastrofi, Kuus tuntia tatskaa ja monet kissa-aiheiset videopätkät. TEKSTI SARI SAKALA KUVAT EEVA ANUNDI M A I J U V O U T I L A I N E N Kanssakulkija T apa käsitellä näin vaikeaa asiaa voi tuntua erikoiselta tai vähintäänkin rohkealta, mutta työkseen nettivideoita omasta elämästään tekevälle se on oikeastaan luontevaa. Sen sijaan, että päättäisi piilotella asiaa, hän tekee aiheesta nettiin videon, joka katsotaan lähes 200 000 kertaa
. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 17
Hän sai keskusteluapua ja lähetteen nettiterapiaan. Maijun ahdistus saattaa tulla esiin esimerkiksi ruokakaupassa. Lopulta hän vastasi poikaystävän puheluun. – Varsinkin sen julkaise-napin painaminen. Hänet otettiin kuitenkin hyvin vastaan. Halusin eristäytyä muista, mutta saatoin hakea sillä käytöksellä myös huomiota. Olen saanut paljon vertaistukea videoiden kautta. Tämä tuli hädissään hakemaan Maijua ja vei hänet kotiin. On ihanaa, kun saa puettua ajatukset sanoiksi ja muut voivat samaistua siihen. Lähdin kävelemään ravintolasta eri reittiä kuin poikaystäväni. Mutta asioiden videolle puhuminen on ollut myös tosi terapeuttista. Hänelle voi olla ylivoimaisen vaikeaa päättää, mitä haluaisi syödä. Mansikkka tunnistetaan Kampin ostoskeskuksessa. En usko, että olisin oikeasti voinut tappaa itseni, mutta siinä mielentilassa toivoin, että olisin huuhtoutunut aaltojen mukana pois. Mutta mitä omalle äidille tai isälle olisi voinut siinä tilanteessa sanoa. Kylmä vesi ja omat ajatukset alkoivat pelottaa, ja Maiju kaatui rantahiekalle itkemään. – Minua ällötti itseni, ja aloin hakata itseäni. Välillä oire ilmenee dissosiatiivisena eli niin, että hän sulkeutuu itseensä ikään kuin ei olisi paikalla. – Otin kengät ja takin pois, viikkasin ne siististi kivelle ja lähdin kävelemään hiekkaa pitkin mereen. Mielessä kävi soittaminen vanhemmille, jotka ovat Maijulle rakkaita ja tärkeitä. NETTITERAPIA EI TOIMINUT Syksyllä hän alkoi harkita terveyskeskukseen soittamista, mutta lykkäsi sitä viikkojen ajan. Teen paljon työtä koneella, ja sitten kun terapiakin on koneella, niin se ei toiminut minulle. – Nettiterapia ei ollut ihan mun juttu. Maiju ajatteli pitkään, etteivät hänen ongelmansa ole tarpeeksi isoja jotta niihin voisi hakea apua. Videolla nimeltä Halusin kuolla Maiju kertoo yksityiskohtaisesti siitä yöstä, jolloin paha olo kävi ylivoimaiseksi. PELOTTAVA YÖ Kesällä 2015 Maiju oli ollut kavereidensa kanssa juhlimassa ja nauttinut alkoholia, mikä oli pahentanut entisestään ahdistunutta mielialaa. Maiju käveli itkien meren rannalle. Hän on kertonut videopäiväkirjassaan myös sairastavansa masennusta ja ahdistuneisuushäiriötä. – Soittaminen oli minulle silloin supervaikeaa. Vaikka Mansikkkan imago on positiivinen, Maiju välttelee antamasta liian täydellisen oloista kuvaa elämästään. En ymmärtänyt vielä itsekään, että tarvitsin apua, Maiju kertoo videolla. – Merenrantatarina oli viimeisiä herättäviä tekijöitä siinä, että uskalsin hakea apua ahdistukseeni, Maiju kertoo. Jos vaan voin olla soittamatta, niin olin. Kaipasin ihmiskontaktia ja sitä, että joku on läsnä. Niina Janhunen, joka kertoo olevansa Maijun kanssa saman ikäinen, pyysi päästä yhteiskuvaan. Poikaystävä yritti soittaa Maijulle, mutta tämä sulki puhelimen. K A N S S A K U L K I J A M A I J U V O U T I L A I N E N 18 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7
Maiju oli kertonut kokemastaan ahdistuksesta ja masennuksesta vain kolmelle ihmiselle. Jos näytän usein iloiselta ulospäin, se ei välttämättä ole koko totuus, hän kertoo videollaan Kaikki on joskus sekaisin. Rohkeudestaan puhua mielenterveyteen liittyvistä asioista Maiju nimitettiin viime vuoden lopussa Hyvän mielen lähettilääksi. . – Olen oivaltanut, etten ole ainoa jolla on tällaisia ajatuksia, eikä minun pitäisi olla niin kriittinen itseäni kohtaan. Keskustelujen avulla Maiju on oppinut muun muassa olemaan itseään kohtaan armollisempi ja hyväksyvämpi. Kun Maiju muutti Helsingistä Espooseen, myös hoitokontakti vaihtui. Video oli osa Ylen nuorten Sekasin-kampanjaa, johon Maijua pyydettiin viime vuoden keväällä mukaan. Tunnustuksen jakaa Mielenterveyden keskusliitto. – Ensiaskeleenikin ovat videolla. Nyt kuulijoita kertyi yli sata tuhatta. Ylipäätään olen oppinut puhumaan myös negatiivisista asioista. Aikaisemmin säikähdin omaa hermostumistani, mutta hoitaja sanoi, että itselleen pitää joskus antaa lupa purkaa tunteita. HARRASTUKSESTA TYÖKSI Videokuvaaminen on ollut osa Maijun elämää lapsesta asti. Videollaan hän pyrki kannustamaan muita nuoria hakemaan apua. Aikaisemmin hän oli kertonut mielenterveysongelmistaan kolmelle läheiselle ihmiselle. Kun hän lähti mukaan Sekasin-kampanjaan, kuulijoita kertyi yli sata tuhatta. Maiju aloitti kolmannella luokalla teatterin harrastamisen, josta toivoi itselleen ammattia. Yhtenä tekijänä on ollut varmasti hän itse, sillä Mansikkka on merkittävä mielipidevaikuttaja nuorten keskuudessa. Tämä ihminen Maijulle oli psykiatrinen sairaanhoitaja nuorten poliklinikalla. – Sellainen ihminen on tosi vaikeaa löytää, joka ymmärtää kaiken mitä sanot ja jätät sanomatta. Käyntikertoja on kymmenen, mutta senkään jälkeen ketään ei jätetä oman onnensa varaan, vaan tarvittaessa ohjataan eteenpäin. – Yritin videolla painottaa sitä, että jos on huono fiilis, hakekaa apua. Yläasteella hän T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 19. Minulla oli tätini videokamera, jolla tein jo päiväkodissa tonttujumppaaskarteluvideoita. – Kun kävelet kadulla, et voi todellakaan tietää, mitä ihmisten päässä liikkuu. Maiju pitää vaihdosta hyvänä. KOKO TOTUUS Maijun mielestä mielenterveysasioista on alettu sosiaalisessa mediassa puhua enemmän vasta viimeisen kahden vuoden aikana. Vähän aikaa mietittyään Maiju päätti lähteä kampanjaan
– Minun on helpompi puhua kameralle, kun se ei heti vastaa tai reagoi. Minulla on nyt tilaa olla ja elää itseni kanssa. Näin Maiju summaa kokemuksiaan vuoden 2016 viimeisellä videollaan: – Koen olevani paljon kypsempi kuin vaikka vuosi sitten. Sitä hän odottaa kovasti. Aina välillä Maiju astuu epämukavuusalueelleen ja fanien eteen lavalle. Palo teatteria kohtaankin hieman hiipui. 2 Älä vertaa itseäsi muihin. 3 Tee asioita, joista pidät. Keväällä 2015 Maiju valmistui ylioppilaaksi ja haki Teatterikorkeakouluun. 5 Opettele olemaan yksin. Aiheet lähtevät yleensä omasta itsestäni, niistä asioista jotka itseäni kiinnostavat. Mansikkkan 12 vinkkiä 1 Älä välitä siitä, mitä muut ajattelevat. Poikaystävä on tärkein tuki arjessa. 9 Aikatauluta elämääsi. Ovet sinne eivät avautuneet, mutta asiat etenivät toiseen suuntaan. Viime vuosi oli yksi merkittävimpiä Maijun elämässä. Minulle oli luonnollista ja jopa helpompaa puhua asiat ääneen. Yksi syy siihen on se, että voin niin paljon paremmin. 12 Syö ja nuku hyvin. 6 Älä arvostele itseäsi liikaa. Loppuvuosi on ollut elämäni parasta aikaa. Vaikka Maiju nauttii yksin olosta, viime aikoina hän on oppinut nauttimaan myös ystäviensä seurasta. Tänä keväänä Mansikkka nähdään Suomen-kiertueella yhdessä muiden suosittujen tubettajien kanssa. Maiju kävi töissä videovuokraamossa ja vloggasi harrastuksenaan. 8 Kehu itseäsi. Paitsi että se antoi hänelle ammatin rakastamansa työn parissa, vuosi on myös kasvattanut häntä ihmisenä. Ammattilaiseksi siirtyminen ei käynyt aivan helposti, ja välissä oli kuukausia, jolloin tuloja ei ollut. – Nakin paras ominaisuus on se, että se on läsnä, mutta sille ei tarvitse puhua, jos ei halua, Maiju naurahtaa. Syksyllä 2015 jätin päivätyön ja rupesin tekemään pelkästään videoita. Alkuun videot olivat enemmän tajunnanvirtaa, mutta nyt Mansikkka-kanavalle on löytynyt oma tyylinsä. siirtyi ilmaisutaidon linjalle ja sieltä Kallion ilmaisutaidon lukioon. – Haluan puhua myös tärkeistä aiheista, joista ei muuten puhuta niin paljon. Samoin alle vuoden ikäinen, karvaton sfinksi-kissa Nakki. onnellisuuteen K A N S S A K U L K I J A M A I J U V O U T I L A I N E N 20 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. 7 Pura huonoa fiilistä. 11 Pyydä ja anna anteeksi. – Silloinen kämppis tubetti jo työkseen. 4 Pidä yllä ihmissuhteita, joista saat voimaa. – Pidin ensin tavallista blogia, ja minulta toivottiin siihen videota. Sitten keksin ladata videoni YouTubeen. IHANA KAMALA VUOSI Maiju paljastaa, että haastattelukysymyksiin vastaaminen on hänelle hieman jännittävä tilanne. Hän kokee, että kameran edessä esiintyminen yksin on eri juttu. Videota voin editoida ja vaikuttaa siihen, mitä tulee ulos. 10 Ole spontaani ja sano kyllä. – Kun isot asiat elämässä ovat kunnossa, on niin paljon helpompi keskittyä omaan hyvinvointiin. Usko omaan tekemiseen säilyi, kun ympärillä oli kannustavia ihmisiä
• Seurustelee, asuu yksin sfinksi-kissa Nakin kanssa. • Kiinnostunut taiteesta ja muodista. Maiju Voutilainen • Espoolainen 20-vuotias vloggaaja. Maiju kertoo. Nimitys on tunnustus rohkeudesta puhua julkisesti mielenterveysongelmista ja olla esikuvana etenkin nuorille. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 21. Viimeiset puoli vuotta on ollut elämäni parasta aikaa. • Valittiin vuoden 2016 Hyvän mielen lähettilääksi. • Tekee työkseen YouTube-videoita omasta elämästään nimellä Mansikkka. Olen oppinut käsittelemään huonoja tunteita
Sama toimii myös kääntäen: hyvin voivassa kehossa mieli voi usein paremmin. Kokeile näitä pieniä harjoituksiamme tai etsiydy lisätiedon lähteille. Psyykkisiä taitoja ovat muun muassa keskittymiskyky, läsnäolemisen ja vuorovaikutuksen taidot. Tiedämme, että esimerkiksi stressihormonin lisääntyneellä erityksellä on vaikutuksia fyysiseen terveyteen. Silloin myös haastavien tilanteiden hallinta helpottuu, vaihtoehtojen määrä lisääntyy, ajattelu laajenee – elämä sujuu. Mielen taitoja voi opetella TEKSTI SARI SAKALA PIIRROSKUVAT SHUTTERSTOCK 22 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki K un mieli on joustava, on helpompi toimia arjen haasteissa ja muutoksissa. Mielen hyvinvoinnilla on yhteys myös kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme. Omaa ajattelua ja psyykkisiä taitoja on mahdollista kehittää läpi elämän
PALAUTA PALAUTA AJATUS Palauta ajatus Mielemme harhailee keskimäärin melkein puolet valveillaoloajastamme. nä kö jää n. x Älä kiinnitä huomiota mihinkään muuhun ajatukseen, kunnes aika on kulunut. Muutenkin on syytä pitää mielessä, että mindfulness ei ole suorittamista. Harjoittelun myötä löydät uuden suhtatumistavan ajatuksiin, tunteisiin ja kehon tuntemuksiin, jolloin ajatukset ja tunteet eivät vie mukanaan. Parhaat tulokset saavutetaan säännöllisen harjoittelun kautta. . x Keskity yhteen ajatukseen. Harjoittele läsnäoloa Valitse oma reaktiosi Tietoisuustaidot (mindfulness) on tunnetuimpia mielen harjoittamisen keinoja. Tavoitteena on kirkas, mutta rentoutunut mieli. Kun harjoittelet, vaikket olisi erityisen stressaantunut, taitosi kehittyvät ja olet vahvempi myös vaikeampina hetkinä. Jät in kö hä n N o ei to lla PI tä is ik öh än ... Harjoitusten kautta opetellaan muun muassa hyväksyvää tietoista läsnäoloa Viktor Frankl oli keskitysleirien kauhuista selvinnyt psykiatri, joka kehitti logoterapian. Voit aloittaa vaikka täältä: TYYNI – Hyväksyvä tietoinen läsnäolo Mielenterveystalo.fi, HUS lyhyt mutta tärkeä hetki, jolloin pystyt kiilaamaan automaattisen reaktiosi ja valitsemaan, miten reagoit. PIENI KESKITTYMISHARJOITUS: x Aseta kello soimaan 45 sekunnin päästä. x Onnistuitko. Netissä on paljon mindfulness-harjoituksia. ÄRSYKE ÄRSYKE ÄRSYKE REAKTIO TILA . Itämaiseen, tuhansia vuosia vanhaan perinteeseen pohjaavat meditaatiomuodot tunnustetaan nykyisin myös länsimaisessa ajattelussa ja psykologiassa. M ik si kö hä n toi ki n tu oll a On pa tu o up ea Ol ipa eri ko in en M it äk öh än ka hv in ke it ti m en tv -t äh de ll ä ru ok aa sit ä tek isi illalla pä äl le. se an op in kam pau s M ik ä ju tt u m in un pit ikä än hoi taa huomenna ha ss u ää ni la ul aj al la K lik ka an ko T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 23. Mindfulness-harjoittelun avulla voit oppia kohtaamaan arjen haasteet tyynesti ja rauhallisesti sekä suhtautumaan itseesi ja ympäristöösi lempeämmin ja sallivammin. On tavallista, että alkuun mieli harhailee paljonkin, se kuuluu asiaan eikä siitä pidä huolestua. .. Hänen elämänohjeensa on: voimme valita sen, miten reagoimme tilanteisiin. Kun kohtaat keskittymistä häiritseviä ärsykkeitä, ota hetken hengähdystauko, jonka aikana voit palauttaa mieleesi tärkeimmät tavoitteesi. Tämän tilan hallintaa voi harjoitella tietoisuustaitojen avulla. Ärsykkeiden ja ulkoa tulevien vaatimusten sekä oman reaktiomme välissä on tila, tässä hetkessä, olemista tekemisen sijaan, irti päästämistä, keskittymistä ja itsestä huolen pitämistä
Silloin on parasta edetä ”peruna kerrallaan”. Voit asettaa kellon soimaan kymmenen minuutin päähän. Pitkittyneessä stressissä tai ahdistuneena normaaliksi hengitystavaksi saattaa muodostua pinnallinen tapa hengittää. Olo on epämääräinen ja saamaton, vaikka asiat olisivat periaatteessa hyvin. Seurauksena uusien mahdollisuuksien määrä kasvaa. Kokeile jotain muuta Joskus on hyvä kokeilla tehdä aivan päinvastoin, toisella tavalla kuin on tottunut. x Jos ajatus lähtee harhailemaan, palauta se lempeästi takaisin. Useimmille hengitykseen keskittyminen on aluksi vaikeaa, mutta mielen harhailu on luonnollista. Hengitä Tapamme hengittää heijastelee mielentilaamme ja elämäntilannettamme. x Toista. x Pohdi, mikä muuttui. Se vaikuttaa monella tapaa muun muassa asentoomme ja kehon tasapainoon. Peruna kerrallaan Tekemättömät asiat voivat joskus tuntua kasautuvan niin, ettei kykene aloittamaan mistään. Kun voit vetää hoidetun homman listalta yli, se tuntuu mukavan palkitsevalta! KOKEILE: x Tee viikon ajan joka päivä joku asia uudella tavalla. x Tunnustele, missä tahdissa hengität ja minkälaisia tuntemuksia kehossasi on samanaikaisesti. KOKEILE: x Ota hetki aikaa keskittyäksesi oman hengityksesi tarkkailuun. x Tee se asia ensin, keskittymällä vain siihen. Kiinnittämällä huomio hengitykseen voimme parantaa tietoisuutta kehostamme ja itsestämme. KOKEILE: x Valitse yksi asia, joka edistää päämäärääni. x Joka askeleella olo helpottuu hieman. x Sovella ohjetta tilanteisiin, joissa tunnut olevasi jumissa ajatuksesi kanssa. x Voit halutessasi laskea yhdestä kymmeneen hengityksesi tahtiin. KOKEILE: x Jos listaat päivän tehtävät paperille, voit ikään kuin luopua niiden pyörittelystä mielessäsi. 24 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Hyväksyvyys on tärkeä osa mindfulnessia, joten unohda suorittaminen. x Kun toistat uutta tapaa, se muuttuu koko ajan helpommaksi
x Irti päästäminen jostain asiasta saattaa tehdä sillä hetkellä kipeää, mutta usein se jälkikäteen osoittautua elämää parantavaksi ratkaisuksi. Älä unohda iloa! Tunnistatko itsessäsi suorittajaluonteen, joka käyttää aikaansa vain hyödyllisiin asioihin. x Pohdi, miksi sen tekeminen on jäänyt. x Mieti, voisitko luopua jostakin. Luopumalla voit tehdä tilaa uusille asioille. x Tarvittaessa listaa asiat, jos niitä on paljon. Hauskat asiat tekevät elämästä vähän kevyempää ja mukavampaa, me vaan helposti saatamme unohtaa sen. Millä tavalla elämäsi muuttuisi, jos teet niin. Itse asiassa leikkimisestäkin on hyötyä esimerkiksi läsnäolon ja luovuuden lisäämisessä tai ongelmanratkaisukyvyn parantamisessa. KOKEILE: x Mieti, mistä pidit erityisesti silloin, kun olit lapsi. Päästä irti Tarkkailemalla luontoa on helppo havaita, ettei mikään kestä ikuisesti. Oliko se jokin leikki, peli tai harrastus. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 25. Silloin tämä koskee etenkin sinua! Joskus on syytä tehdä asioita vain sen takia, että ne ovat hauskoja – ihan vaan huvin vuoksi. x Voisitko palauttaa sen tekemisen takaisin elämääsi, ja mitä se vaatisi. Se, mitä olen saavuttanut, ei välttämättä ole minun ikuisesti. Lukemista ja lähteitä: Hyvän mielen taidot Maaretta Tukiainen, PS-Kustannus 2016 Hyvän mielen kortit Maaretta Tukiainen ja Krista Keltanen, PS-Kustannus 2016 Hyvän elämän reseptit – Oivalluksia arjen keskelle Sanna Wikström, Hidasta elämää, 2016 Tunteen ja älyn liitto Sari Laine, Viisas Elämä 2015 Mielen taitojen harjoituskirja Jarmo Liukkonen, PS-Kustannus 2017 Positiivisen psykologian voima Lotta UusitaloMalmivaara (toim.), PS-Kustannus, 2014 Tilaa ajatella – Tehosta työtäsi mindfulnessin avulla Rasmus Hougaard, Teetta Kalajo, PS-Kustannus, 2016 Tunnekuvakirja – Tunnesekamelskasta tunteiden ymmärtämiseen Camilla Tuominen, Readme.fi, 2016 OIVA-hyvinvointiohjelma www.mielenterveysseura.fi/ fi/tukea-ja-apua/verkossa/ hyvinvointiohjelma-oiva, Suomen Mielenterveysseura KOKEILE: x Mieti, onko elämässäsi joku rajoittava tai hallitseva asia, josta haluaisit päästää irti. Irti päästämisen taito liittyy elämän kiertokulun hyväksymiseen
Se näkyy organisaatioissa muun muassa parempana johtamisena, onnistuneina asiakaskohtaamisina – ja vapautuneena nauruna työpaikan käytävillä. Ainakin se on vähemmän pelottava tunne kuin pelko. Esimerkiksi pelon sijasta saattaa kyse olla jännittämisestä, joka tarkemmin tarkasteltuna voi olla merkki vahvuudesta. Tunnejohtaminen vapauttaa ihmisen luovuutta ja voimavaroja Kun ihmiset oppivat ymmärtämään tunteitaan, heidän energiansa, rohkeutensa ja läsnäolonsa kehittyvät. TEKSTI HENNA TARJANNE-LEKOLA PIIRROSKUVAT CAMILLA TUOMINEN Tunteiden tunnistamisen avulla vaikea tunne helpottuu ja myönteinen tunne vahvistuu. Työhyvinvointi 26 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7
Monille on vierasta erotella tunteita, eivätkä he ole kiinnittäneet huomiota eri tunteiden viesteihin. Camilla Tuominen myös luennoi ja kouluttaa aiheesta yrityksiä. Tunnekoulutuksissa edetään yksilöistä yhteisöön. Oma persoonani oli puristuksissa ja sallittu työn tekemisen muotti tuntui ahtaalta. – Kun ihminen tunnistaa tunteen, hän pysäyttää meille hyvin tavallisen autopilotin tulemalla tietoiseksi tilanteesta. Työtä oli paljon ja elämä oli täynnä tavoitteita ja innovointia edellytettiin. Sovelluksessa on valittavana yli 160 tunnetta, jotka on kolmiportaisesti kategorisoitu. . Mistä tyytyväisyyteni johtuu. Usein ihminen huomaa lisää piilossa olevia tunteita. KAIKKI LÄHTEE LUOTTAMUKSESTA Tuomisen mukaan pelon tunneilmapiiri estää ihmisiä olemasta aidosti auki, kun pelätään muiden reaktiota tai jopa ryhmästä hylkäämistä. Jos työpaikalla on tilaa kokeilla, ideoida ja mokata, niin uusia ideoita syntyy ja jalostuu. TUNNISTAMALLA TIETOISEKSI Camilla Tuominen tiimeineen on kehittänyt Emotion Tracker -sovelluksen, jolla ihminen voi alkaa seuraamaan omia tunnetilojaan ja oppia nimeämään niitä paremmin. Siksi koulutuksen alussa käydään läpi tunteiden perusteita. Olin hämmentynyt ja purin oloani ja tunteitani piirtämällä. Keväällä tulee viisi vuotta siitä, kun Camilla Tuominen lähti yrittäjäksi. – Ensin on otettava niin sanotusti kivi pois omasta kengästä ja ymmärrettävä oma vastuu, hän havainnollistaa. Catmull haluaa jatkuvasti tietää, mikä fiilis työntekijöillä on. Roolin esittäminen vaatii, että ihmisen pitää turruttaa kaikki tunteensa, vähän kuin vetäisi panssarin ylleen. Animaatiostudio Pixarin pomo Ed Catmull puhui Nordic Business Forumissa tunneilmapiiristä yhtenä yrityksen tärkeimpänä menestystekijänä. Onko tuntemani viha sittenkin pettymystä. Nyt hänellä on missio: lisätä ihmisten ja yrityksien ymmärrystä tunneälystä ja tunteiden merkityksestä, jotta he voisivat saavuttaa enemmän sekä hyvinvointia että menestystä. On tärkeää, että voidaan mokata ja puhua siitä rakentavasti, ilman nolatuksi tulemisen pelkoa. Tuominen oli päätynyt töihin konsulttitoimistoon ja myöhemmin projektijohtajaksi markkinointitoimistoon, ulkoisesti mitattuna unelmatöihin. Jos häneltä itseltään kysyy nyt saman kysymyksen, niin vastaus on: ei mitenkään. Panssarin alle jää kuitenkin myös ilo, innostus, rakkaus ja ideointikyky. Lisäksi sovellus rohkaisee tunnistamaan tilanteeseen liittyviä ajatuksia ja tekoja, jotka ovat usein läheisessä vaikutuksessa siihen, mitä tunnemme. Tuomisen mukaan ihmiset tietävät yllättävän vähän siitä, mitä tunteet ovat ja mikä on niiden funktio. – Tunneilmapiiri ja luovuus pohjautuvat luottamukselle. Mitä surullisuuden tunteeni yrittää minulle nyt sanoa. Esimerkiksi tunne ”ärsyttää” voi pitää sisällään erilaisia tunteita, kun sitä pysähtyy tarkastelemaan, Tuominen kuvailee. Miksi huokaan nyt helpotuksesta. – Ihmisiltä odotetaan erityisesti luovuutta ja heittäytymistä, mutta minäkin tunsin usein pettymyksen ja alemmuuden tunteita ollessani innostunut samalla, kun muut seisoivat vakavina ja vaivautuneina ympärillä. Tunteen kirjaamisen avulla vaikea tunne helpottuu ja myönteinen tunne vahvistuu. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 27. – Tunsin, että minun oli vaikea olla aito itseni työssäni. Vuonna 2010 Tuominen istui hämmentyneenä hienossa lasisessa neuvotteluhuoneessa Espoon Keilaniemessä ja mietti, miksi työpaikoilla ei uskalleta puhua tunteista, vaikka ne ovat läsnä kaikessa tekemisessämme. Samalla, kun syötät tunteesi sovellukseen, maadoitat eli saat sen kiinni ja opit siitä lisää. C amilla Tuominen mietti parikymppisenä, miten ihmissuhteet työpaikalla ja vapaa-ajalla eroavat toisistaan. C A M I L L A T U O M I N E N KTM, Emotion Tracker -startupyrityksen toimitusjohtaja, luennoitsija ja kuvittaja K uv a: C at ri n Sv en fo rs Onko sinulla koskaan samanlainen olo kuin kuvassa
– Jos yritysjohtaja aloittaa YT-neuvottelut esimerkiksi sanomalla: ”tiedän, että täällä tosi moni pelkää, on pettynyt ja peloissaan,” hän puhkaisee pois valtavasti painetta, jonka jälkeen faktat on helpompi ottaa vastaan. Ensin tullaan tunnetasolla vastaan ja sitten sanotaan tosiasiat. Ensin pitää rakentaa luottamusta, oppia kohtaamaan asiat niin kuin ne ovat ja olla sanojensa mittainen. 28 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Tunteita tulee ja menee. Näin tunneilmapiiri muuttuu ja myös päästään nopeammin etsimään oikeita lääkkeitä ongelmiin. Pikkuhiljaa alkaa muodostua työyhteisö, jossa uskalletaan jakaa tunteita, ideoida, välittää, mokata ja kokeilla. Vain uskaltamalla olla oma itsemme pystymme hyödyntämään oman erityisyytemme. Onnistumisen merkit alkavat näkyä esimerkiksi käytävillä vapautuneena nauruna tai ihmisten vilpittömänä toisten auttamisena. – Ongelmia tulee, jos ihminen piilottaa tunteensa, tai toisaalta jos hän jää liiaksi jumiin tunteeseen. Hänen tutkimuksissaan on osoitettu, että nimeämällä tunteita tietyt aivoalueet rauhoittuvat. Se näkyy muun muassa kirkkaampana mielenä, lisääntyneenä luovuutena ja parempina kohtaamisina organisaation sisällä ja asiakkaiden kanssa. Tunneälyn kasvaessa ihminen tulee tietoisemmaksi ajatteluja tunneketjuistaan ja hän voi luopua kulisseistaan sekä oppia myötätuntoa itseään ja kanssaihmisiä kohtaan. ROHKEUS PERII MAAN Tuominen iloitsee, että myös yritysmaailman 50+ miehet ovat heränneet tunneasialle. Aivotutkija Dan J. Puhun tästä usein kirjekuorivertauksella: tunne tuo meille kirjekuoren ja kysymys on, avaammeko sen. Juuri hiljattain vanhempi yritysjohtaja oli todennut: nyt vasta ymmärrän, että tunnejohtaminen on yhtä tärkeä kuin tietohallinto tai muut liiketoiminnan alueet. Joskus ne pyytävät meitä pysähtymään, jolloin olisi tärkeää oppia kuuntelemaan, mitä tunteella tai tilanteella on meille sanottavana. MITÄ ORGANISAATIO HYÖTYY. Ja silloin muilla on mahdollisuus kysyä kollegalta esimerkiksi: mikä harmittaa. Piirroskuvat ovat Camilla Tuomisen kirjasta Tunnekuvakirja – tunnesekamelskasta tunteiden ymmärtämiseen (Readme.fi 2016) Käytämme valtavasti energiaa peitelläksemme haavoittuvaisuuttamme, epävarmuuttamme ja epäonnistumisen pelkoamme. Missä on vaikeaa. – Ihmisissä on ihan valtavasti käyttämätöntä potentiaalia, joka vain odottaa lupaa tulla esille liian tiukoista raameista. Yrityksissä on alettu ymmärtää tunteiden ja intuition merkitys rationaalisen toiminnan rinnalla. Tuominen sanoo, että aidot muutokset tulevat esiin vain pitkäjänteisen työn tuloksena. Siegel painottaa tunteiden nimeämisen merkitystä ihmisen hyvinvoinnissa. Jos on itse kohdannut vaikeita asioita, uskaltaa olla myös tukena toiselle. Nämä asiat ovat kuitenkin niitä, jotka tekevät meistä uniikkeja. Kun ihmiset oppivat ymmärtämään ja johtamaan niin omia kuin muidenkin tunteita, heidän energiansa, rohkeutensa ja läsnäolonsa kehittyvät. Voinko auttaa. Camilla Tuomisen mielestä tunneilmapiirin kehittäminen on tällä hetkellä aivan alihyödynnetty taito yrityksissä. – Yhdelle ryhmälle on tuonut suurta huojennusta se, että ärsytyksen ja harmituksen saa sanoa ääneen
Ihmiset pelkäävät, että he ”putoavat kuiluun”. Samaan aikaan asiat ovat jatkuvassa muutoksessa ja tunneilmapiiri voi olla pelokas. – Paraskaan strategia ei johda menestykseen, ellei sitä saada toteutettua. Vaikka monet asiat automatisoituvat, ihmisten johtaminen ja vuorovaikutus eivät katoa mihinkään. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 29. Sovelto on hyödyntänyt Camilla Tuomisen kuvamaailmaa valmennuksissaan. – Tunnetaitovalmennus pitää sisällään tunteiden johtamista ja perinteisempää tunneälyajattelua, joka liittyy organisaation kaikkeen toimintaan, jossa ollaan vuorovaikutuksessa, kertoo Meiju Sundelin, Senior Consultant Business Developer Soveltosta. Pilottivaiheessa tunnevalmennukset ovat olleet osana laajempia valmennuskokonaisuuksia, mutta myös itsenäisiä tunnevalmennuksia tullaan Soveltossa tarjoamaan. – Muutosten läpi viemisessä on suuri merkitys sillä, onko ilmapiiri innostunut, lannistunut vai pelkäävä, Sundelin muistuttaa. Tunnetaidot osaksi esimiesvalmennusta STRATEGIAT LÄHTEVÄT IHMISISTÄ Sundelin uskoo, että yritysten kilpailukyky tulee rakentumaan yhä enemmän niissä työskentelevien ihmisten hyvinvoinnin ja motivaation varaan. TEKSTI SARI SAKALA Monilla työpaikoilla henkilöstöltä odotetaan innovatiivisuutta, heittäytymistä ja ketterää kokeilukulttuuria. Aihe on ollut pidetty. Koska työelämä muuttuu todella nopeassa tahdissa, ei ole samantekevää, miten ihmisten tunnemaailma huomioidaan ja miten esimerkiksi epäonnistumiseen suhtaudutaan. – Jotkut ihmiset tunnistavat itsellään kolme tunnetta: hyvä, ihan ookoo ja huono. Jossain vaiheessa koin eräänlaisen herätyksen ja lähdin syventämään osaamistani muutosja ihmisjohtajuuteen sekä muihin pehmeisiin näkökulmiin – jotka itse asiassa tukevat myös kovassa tuloksenteossa. On hienoa, kun uuden tiedon lisäksi ihminen saa oivalluksen siitä, mitä tämä tarkoittaa minulle itselleni ja tarttuu siihen. Camilla Tuominen on ollut mukana tekemässä workshopeja, jotka voivat olla joko itsenäisiä kokonaisuuksia tai osa laajempaa valmennuskokonaisuutta. Sovelto järjestää yritysasiakkaille avoimia koulutuksia sekä räätälöidympiä, asiakaskohtaisia valmennuksia. Tunnetaidot ovat olleet sisäänrakennettuna esimerkiksi esimiesvalmennuksessa. Työuran aikaiseen oppimiseen keskittynyt koulutusja valmennusyritys Sovelto on ottanut tavoitteekseen tuoda tunnetaidot työelämän saataville. Siitä viemme ajatuksen toimintaan: miten ajattelet ja käyttäydyt, miten voit vahvistaa esimerkiksi itse säätelyä tai hyödyntää tunnetilaa työskentelyssäsi, Sundelin kertoo. Olen tehnyt yli 10 vuotta töitä kansainvälisten yritysten strategian ja liiketoiminnan kehittämisen parissa. OIVALLUKSIA OMASTA ITSESTÄ Valmennuksessa hyödynnetään Tuomisen kuva-aineistoa ja osallistujat saavat käyttöönsä hänen luomansa kännykkäsovelluksen. – Eräs osallistuja sanoi, että oli skeptinen valmennukseen tullessaan, mutta että tämä oli ”hemmetin hyvä juttu”. Tapaamisissa sekä niiden välillä reflektoidaan omia ja toisten kokemuksia. Harjoitusten avulla pyrimme löytämään kyvyn tunnistaa niitä enemmän. Tunnetaitojen valmennusta on kokeiltu yhteistyössä Emotion Trackerin kanssa
”Ihan saman tien kellahtamisen tunne” -kortissa köllöttää lihava kissa ketarat pystyssä. Tunnekorteista on apua, kun haluaa ymmärtää itseään tai jakaa ja keventää tunteita kaverin kanssa kahvitellessa, puolison kanssa iltateellä, ystävien kanssa iltaa istuessa tai puoliterapeuttisessa itsehoitoryhmässä. Mitä jos antaisi surun vain päästä pintaan. Tosin yhtä oikeaa tulkintaa ei ole, vaan niiden sanoma avautuu katsojan oman kokemusja tunnemaailman pohjalta. ”Lisääntyvän pullan käytön tunne”kortin hahmolla on iso rinkeli käsilaukkuna. Miltä voikin tuntua Kuvallisista korteista on apua, kun haluaa ymmärtää itseään tai jakaa ja keventää tunteita toisten kanssa. Oletko kokenut saman. Tulisiko joku rapsuttamaan. Se näyttää antautuneelta ja odottavalta. Westerholm lähestyy inhimillisiä tiloja huumorilla, vaikka taustalla usein onkin vakava tunne, toive tai tarve. Korttisarjat saivat inspiraationsa autistien kommunikaation tueksi tehdyistä korteista. Mikä tarve silloin on, kun pulla tuntuu ainoalta lohdulta. TEKSTI HELENA HIETANIEMI KUVAT PIA WESTERHOLM T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki G raafikko, kuvittaja Pia Westerholm harrastaa itseja ihmistutkiskelua niin itsekseen kuin hyvän ystävänkin kanssa. 30 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Kortteja käyttävät myös ammattilaiset: terapeutit, opettajat ja kurssittajat. Sen ja kirjoista opiskellun hedelmää ovat hänen tekstija kuvakorttinsa tunteista. Kuvat ja tekstit yhdessä avautuvat nopeasti. Westerholm keksi, että vastaavanlaisista korteista voisi olla hyötyä muidenkin ihmisten viestinnässä. Toiset kortit kuvaavat sitä, miltä voikaan tuntua ja toisten avulla pyritään tunnistamaan tunteita
T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 31. – Tunnekipu on aina herätys, jota pitäisi kuunnella. – Kateellinen vahtaa hulluna toisten elämää ja kuvittelee, miten huimaa muilla on, sen sijaan että eläisi omaa elämäänsä ja tutkisi omia mahdollisuuksiaan. ”Toisten elämään keskittymisen tunne” -kortissa tätimäinen olento huutaa megafoniin pariskunnalle, joka nousee tandemilla Eiffel-tornin kylkeä. OLEMME TOISTEMME KALTAISIA Westerholm alkoi tehdä kortteja itseään viihdyttävinä välipaloina muun kuvitustyön ohessa. Se näyttää sanovan: Tämä on jo nähty. Ne tulevat hyväksytyiksi ja käsittelyyn, kun niitä ei pelkää tai häpeä, Pia Westerholm sanoo. Tunteiden, tunnelmien ja olotilojen kirjo on valtaisa. Mikä saa meidät elämään toisten elämää. Olemme myös mestareita torjumaan niitä. ”Tästä navetasta lähtemisen tunne” -kortissa lehmä katsoo jo suljetun oven ulkopuolella uusiin maisemiin. Hän toteaa, että me ihmiset olemme toistemme kaltaisia, joten löydämme itsestämme samoja tunteita. Tai kun hurmaantuu, on henkisesti tyhjentynyt, on aloittanut huutamisen tai kun on taas jääkaapilla. On katseltava uutta työpaikkaa, ihmissuhdetta, ystäväpiiriä tai muuta uutta näköalaa. Pia Westerholmin mielestä kateus. – Omia tunteita ja elämäntilanteita on hyvä lähestyä naurun avulla. Myös kateutta, Westerholm sanoo. Tunnekortteja sekä Roolikortteja ja Vanhemmuuskortteja voi tilata taiteilijalta: piawesterholm.com. Näin ovat syntyneet kortit siitä, kun ärsyttää, pelottaa tai tulee kademielelle
Psykologi Heli Heiskasen odotettu uutuuskirja Herkkyyden voima – opas omannäköiseen elämään auttaa elämään tasapainoista elämää erityisherkkyyden kanssa. Olen uupumuksen partaalla, mutta jos haen sairauslomaa, kertyy töitä vielä enemmän. Mitä voin tehdä. Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. Kysymykset julkaistaan nimettömänä. Esimies ei anna minulle työtehtäviä, vaan minun on hallittava työtäni yksin. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. O p i t u n n i s t a m a a n h e r k k y y t e s i Kirja on tilattavissa verkkokaupasta www.heliheiskanen.fi/kauppa/kirjat Alekoodilla tunnemieli saat sen ilman postimaksua kotiisi. Aikaa menee toissijaisiin toimintoihin, ja ”oikeat” työt ovat jatkuvasti rästissä. Vastaajana on Terveystalon Eteläja Kaakkois-Suomen alueen johtava työterveys psykologi Antti Kauppi. JA TEKEMÄÄN SIITÄ ITSELLESI VOIMAVARA. Työmääräni uuvuttaa minut Toimin asiantuntijatehtävissä, missä ajankäyttöni on mennyt ihan mahdottomaksi. Koodi on voimassa 31.3.2017 asti. KYSYMYS: K uv al äh d e: Te rv ey st al o. ITSELL E TAI LAHJA KSI HELI HEISKANEN vo im a voima Herkkyyden Opas omannäköiseen elämään Psykologi vastaa ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämänhallinnasta ja työhyvinvoinnista
Voit myös lähettää tekstiviestin lahjoita 5 numeroon 16301. sekä 9.4.2017. Tuolloin lahjoitussumma on 5 €. Työterveys voi myös auttaa yksikköäsi ja esimiestäkin, mikäli ongelmaan ei tule ratkaisua. Tämä on direktio-oikeuden kääntöpuoli. Pienen eleen järjestöt: Allergiaja Astmaliitto, Diabetesliitto, Epilepsialiitto, Förbundet De Utvecklingsstördas Väl, Hengitysliitto, Invalidiliitto, Kehitysvammaisten Tukiliitto, Kehitysvammaliitto, Kuuloliitto, Kuurojen Liitto, Mielenterveyden keskusliitto, Munuaisja maksaliitto, Neuroliitto, Näkövammaisten liitto, Psoriasisliitto, Reumaliitto, Sydänliitto 1907 1970 2017 1950 110 vuotta keräystyötä kotimaisen vammaisja terveystyön hyväksi on melkoinen saavutus. Yksi keskeinen käsite on psykologinen työsopimus. onnittelee lämpimästi Pieni ele -keräystä! pieniele_onnittelu_Mielenterveys_224x147.indd 1 16.1.2017 12.16 T yöntekijällä on oikeus johtamiseen. Mikäli olet ylisitoutuva ja koet, että vastuullasi on liikaa asioita, voi tätäkin asiaa tarkastella ammattilaisen kanssa. Joskus kuormituksen taustalla on liiallinen pyrkimys täydellisyyteen tai jokin muu ongelma. Me kaikki voimme auttaa – sinäkin. Yksi esimiehen velvollisuuksista on priorisoida työtehtäviäsi. Työterveyshuolto voi auttaa sinua pohtimaan omia tapojasi tehdä töitä. Laita roposi Pienen eleen lippaaseen kuntavaalien äänestyspaikoilla 29.3.-4.4. Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti. Se tarkoittaa omaa sitoutumistasi työhösi. Antti Kauppi VASTAUS:. Esimiehellä on oikeus määrätä mitä töitä teet, kunhan ne ovat kohtuullisia suhteessa osaamiseen ja toimenkuvaan. Toisaalta esimiehen tulee ryhtyä toimiin, mikäli töitä on liikaa ja ne aiheuttavat liiallista kuormitusta. Ja onneksi Pieni ele -keräys jatkuu. Yksi keino on suunnattu työpaikkaselvitys, jossa yksikkösi kuormitusta tarkastellaan kokonaisuutena
Psykoosi K U N M I E L E N T E R V E Y S H O R J U U : 34 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7
Psykoosissa olevan ihmisen todellisuudentaju heikkenee voimakkaasti ja pitkäksi aikaa niin, ettei hän kykene erottamaan, mikä on totta, mikä ei. Sen syntymekanismia ei edelleenkään tiedetä, mutta moni paranee nykyään hoidon avulla niin hyvin, että palaa takaisin työhön ja arkeen. Saatoin ostaa kaupasta tuotteita salaisten viestien perusteella. Psykoosissa saatoin ajatella olevani kissa ja liikkua kuin kissa. ” Ensimmäinen psykoosini iski kovan päihteiden käytön jälkeen. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVAT MARIA VILJA R ealiteettien horjahdukset eivät ole kovin harvinaisia, eikä kukaan ihminen ole täysin suojassa näiltä kokemuksilta. Psykoosissa todellisuus on toinen Psykoosi on tila, jossa ihmisen todellisuudentaju heikentyy. Monelle voi olla tuttua lievä todellisuudentajun hämärtyminen nukahtamishetkellä, pitkään jatkuneen valvomisen jälkeen tai vaikeassa stressitilanteessa. Psykoosin aikana ei välttämättä ymmärrä seonneensa. . Pelottavanakin pidetty tila nousi otsikoihin, kun kuuluisa poptähti sekosi lavalla ollessaan. L ääkityk sen avulla selviän ilman psykooseja eikä minulla ole enää hulluk si tulemisen pelkoa.” T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 35
Jos psykoosissa oleva ihminen on itse hyvin peloissaan, saattaa hän kokea toisen ihmisen uhkaavana ja mahdollinen hyökkäävä käytös on yritys puolustautua, Pirinen kertoo. ” Sairaalassa luulin, että minua rangaistiin jostakin. Hoitohenkilökunnan tehtävä on tietenkin tuoda kohtaamiseen realiteetteja mukaan, kertoo Hyksin Varhaispsykoosikeskuksen osastonhoitaja Marja Pirinen. . Ne vaativat lähes aina jatkuvaa lääkitystä oireiden poissa pitämiseksi. Hyksin Varhaispsykoosikeskuksen psykologi Petra Konttisen mukaan varhain havaitun psykoosisairauden ennuste on nykyisin hyvä: . En voi kieltää niitä sillä perusteella, että ne eivät ole minulle todellisia. Tiedetään, että geneettisellä taustalla voi mahdollisesti olla vaikutusta psykoosisairauteen kuten muuhunkin psyykkiseen herkkyyteen, mutta muuta ei tiedetä, Olli Niemi kertoo. PELOTTAVAA MYÖS ITSELLE Psykoosi voi ilmetä ihmisessä hyvin monenlaisin tavoin. . Jos kuormaa tulee riittävästi, saattaa kokea asioita, joita kanssaihmiset eivät koe. YLLÄTTÄVÄ KRIISI VOI LAUKAISTA Vaikeisiin masennustiloihin tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön maanisiin jaksoihin voi liittyä psykoottisuutta. Aggressiivisuus tai muille pahan tahtominen eivät liity ilmiöinä suoraan psykoosiin. Viime marraskuussa uutisoitiin yhdysvaltalaisen artistin Kanye Westin joutuneen sairaalaan sekavan käytöksensä vuoksi. Pohdinta siitä, mistä aggressiivisuus johtuu, tapahtuu myöhemmin, toteaa Varhaispsykoosikeskuksen sairaanhoitaja Olli Niemi. Toisilla ihmisillä on ajatuksia ja aistimuksia, joita itse en koe. Heistä yli 50 prosenttia on työelämässä tai opiskelijoita. Jos ihminen käyttäytyy aggressiivisesti, on kutsuttava poliisit. Yhtä selittävää tekijää sairauteen ei tunneta. KUKA TAHANSA VOI SAIRASTUA Marja Pirinen kertoo, että Varhaispsykoosikeskuksessa hoidetaan ensi kertaa psykoosiin sairastuneita aikuisia ja niitä, joilla on kohonnut riski sairastua psykoosiin. Psykoosiin sairastuminen ei ole pitkällä aikavälillä lisääntynyt, mutta kuntoutumisen ennuste on parantunut. Lyhytaikaiseen psykoosiin, josta usein toipuu täysin, voi sairastua yllättävässä elämän kriisitilanteessa. Psykoottisia oireita voi syntyä myös somaattisten sairauksien yhteydessä, esimerkiksi aivokasvaimen aiheuttamana tai vanhuksen virtsatieinfektiossa. Meille tulee vuosittain 125 potilasta. Psykoosissa oleva on usein itse peloissaan, koska todellisuus on muuttunut oudoksi. ” Psykoosin aikana voi tuntea pelkoa erityisesti uhkaavien harhojen takia. West on kärsinyt pitkään masennuksesta ja vainoharhaisuudesta. . Tyhjentävästi on mahdotonta sanoa, onko psykoosin riski suurempi niillä, joilla on ollut muuta psyykkistä oireilua. . Aggressiivisen käytöksen taustalla voi olla psykoottisuutta mutta myös aivan muita asioita, esimerkiksi päihteiden liiallista käyttöä. Raja on pieni. Sairastuneeseen voi silti suhtautua samalla tavalla kuin muihin ihmisiin. Tilanne on aina kriisi, mutta toivoa on paljon, Pirinen sanoo. Psykoottisen ihmisen puhe voi olla hajanaista ja käytös outoa, mikä herättää pelkoa muissa ihmisissä. Syyksi on kerrottu psykoosiin sairastuminen. Lähetettä ei tarvita, vaan sisään voi tarvittaessa kävellä suoraan. Varsinaiset psykoosisairaudet, kuten skitsofrenia, ovat harvinaisia. . 36 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Ihminen, jolla on niin sanottuja positiivisia oireita, kuten aistiharhoja tai harhaluuloja ja joka koetaan hyökkääväksi, tunnistetaan helpommin psykoottiseksi kuin ihminen, jolla on negatiivisia psykoosin oireita, kuten tunteiden latistuminen ja epäsosiaalisuus. Lyhytkestoisen psykoosin voi laajasti ajatellen saada kuka tahansa. Keski-iässä psykoosiin ensi kertaa sairastuneilla on usein ollut jonkinlaisia vaikeuksia jo nuoruudessa, mutta lyhytkestoiseen psykoosiin voi sairastua, vaikka taustalla ei olisi psyykkistä sairautta. – Lääketiede pyrkii tutkimaan ja siten selittämään näitä ilmiöitä, mutta työni kautta tulleen kokemuksen mukaan jokaisen potilaan elämä ja sairastuminen on ainutlaatuinen.
. Hänestä olivat huolissaan niin lähipiiri kuin fanit, ja myöhemmin selvisi hänen karanneen vainoharhojensa vallassa metsään. Hyvä hoito on mielestäni potilaan mukaan ottamista oman hoitonsa suunnittelemiseen sekä toteutuk seen. ” Olin 21-vuotias, ja kokemus oli hyvin voimakas. Lähipiiri on huomannut jotakin poikkeavaa nuoren käyttäytymisessä. Arki ei suju, toimintakyky laskee ja kanssakäyminen muiden kanssa on hankalaa. Potilas ei yleensä hakeudu hoitoon itse, vaan huoli tulee kotoa. Onneksi äitini huomasi oudon käytökseni ja vei minut sairaalaan.” Varsinaisten psykoosisairauksien oireet alkavat jo murrosiässä. Toisinaan ensioireita voi olla vaikea erottaa murrosiän kuohunnasta. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 37. . Tyypillisin Varhaispsykoosikeskukseen tuleva potilas on 19?20-vuotias mies, joka on saattanut käyttää kannabista itsehoitona, mutta jolla ei ole päihdepsykoosia. Nuori jää pois koulusta tai töistä ja eristäytyy muista ihmisistä. En ymmärtänyt olevani psykoosissa, vaikka kuulin ja näin voimakkaita harhoja. Psykologintestejä tehtäessä selviää usein, että nuori on oireillut jo yläkoulussa, mutta moni sinnittelee vaikeuksiensa kanssa parikymppiseksi. Se voi olla armeijaan lähtö tai voimakas ihastuminen, johon ei saa minkäänlaista vastakaikua, Niemi kertoo. . Riski psykoosiin sairastumiseen onkin suurimmillaan 15?25-vuotiailla. Tämä kuitenkin vaatii että lääkitys on oikea ja potilas käyttää sitä lääkettä.” AIKUISTUMINEN HAASTEET LAUKAISIJANA Myös suomalaisräppäri, 25-vuotias Nikke Ankara on kertonut sairastuneensa psykoosiin runsaan päihteiden käytön seurauksena vuonna 2014. . Koulujen oppilashuoltohenkilökunnalla on tässä tärkeä tehtävä huomata nuoren käytöksen muutos ja puuttua tilanteeseen, kertoo Marja Pirinen. Psykoosin on laukaissut jokin pettymys, jota nuori ei ole pystynyt käsittelemään. Mutta sekin kuuluu hyvään hoitoon. Usein se on ärtyneisyyttä, aggressiivisuutta tai vetäytymistä ihmissuhteista. Nuori voi lukittautua omaan huoneeseensa tai sitten ajattelussa on jotakin outoa, psykologi Petra Konttinen kertoo. ” Olen aina saanut hyvää hoitoa, vaikka olen usein ollut eri mieltä asioista hoitotiimini kanssa
38 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Kaikkien psykoosin kokeneiden on mahdollista elää elämää ilman uusia psykooseja, mutta kaikilla on olemassa riski sairauden uusiutumiseen. Alkuvaiheessa ja tilanteesta riippuen voimme tavata potilasta ja hänen perhettään viisikin kertaa viikossa. Kun meille tulee avoimen psykoottinen potilas, on tärkeintä saada luotua kontakti. Kuntoutumisen kannalta avohoito on ensisijainen valinta, sillä silloin potilas säilyttää kontaktinsa arkeen. . Siihen voi kuulua yksilökeskusteluja, ryhmähoitoa ja lääkehoitoa. Se on yksilön kannalta tärkeää, mutta myös kansantaloudellisesti edullisempaa, sillä psykoosi voi tehokkaan hoidon ansiosta jäädä ainoaksi, toteaa sairaanhoitaja Niemi. . Osalle jatkohoitona on oma työterveyshuolto, opiskelijaterveydenhuolto tai Kelan psykoterapia. Kun psykoottinen saadaan varhain hoitoon, ennuste jatkosta on parempi, Konttinen sanoo. TAVOITTEENA NORMAALI ARKI Psykoosi vaatii aina hoitoa, ja nykyisin se saadaan tehokkaalla hoidolla joko parannettua tai pysymään oireettomana. Avohoidon potilaiden sairauslomat saadaan usein pidettyä lyhyinä, kun opiskeluja työpaikkojen kanssa räätälöidään potilaalle mahdollisimman nopeasti sopivan kokoinen työmäärä. Minusta on tullut itselleni hyvin tärkeä.” Sitaatit ovat psykoosin kokeneen Juha Kankaan. PARANEMINEN ON MAHDOLLISTA Potilaan hoito kestää puolestatoista vuodesta kahteen vuotta. En tupakoi tai käytä päihteitä, huolehdin nukkumisestani ja kuntoilen. On turha lähteä kiistelemään, mikä on totta, mutta potilas on usein yhtä mieltä siitä, että ajatukset ja koko elämäntilanne kuormittavat häntä. Psykoosissa olevan ihmisen hoito on mahdollista avohoidossa omaisten vahvan tukiverkon avulla. Hyvän hoidon, läheisten ihmisten ja musiikin avulla myös Nikke Ankara on toipunut ja on tällä hetkellä yksi menestyneimpiä artistejamme. Kerran viikossa keskustelu ei riitä, vaan hoidon on oltava konkreettista, Niemi sanoo. Hoidon aikana harjoitellaan arjen sujumiseen liittyviä asioita. Psykoosin uusiutumisen riskin minimointi perustuu tavalliseen, hyvään arkeen, säännölliseen päivärytmiin, hyvään uneen ja ravintoon sekä fyysisestä terveydestä ja liikkumisesta huolehtimiseen, Pirinen kertoo. Osa potilaista ohjataan hoitoon alueelliselle poliklinikalle, jossa voidaan hoitaa psykoosisairautta pitkään. . Varhaispsykoosikeskukseen tulevat potilaat ovat usein avoimen psykoottisia. ” Äitini piti minuun hyvin tiiviisti yhteyttä sairaalahoidon jälkeen ja vähitellen lääkityk sen avulla saimme kaikki psykoosin oireet pois.” . Olen kertonut taustastani soveltuvuustesteissä, eikä minua haastatellut psykolog i nähnyt lähihoitajan ammatissa ongelmaa.” . ” Olen toiminut kokemusasiantuntijana vuodesta 2012 ja opiskelen nyt aikuiskoulutuk sessa lähihoitajak si. ” L askujen mak su ei sujunut, koska ajatuk seni saattoi hajota niin pahasti.” . Hoidon missiona on palauttaa potilaan elämään normaali arki, Niemi sanoo. ” E län aika ter veellistä elämää. Voimme saada yhteisymmärryksen vaikka siitä, että potilas lähtee tavoittelemaan hyvää unta, Niemi kertoo. Heidän on täysi mahdottomuus pitää ajatuksiaan kasassa, kun kaikki ympärillä oleva vie ajatuksia mukanaan. Osalla kyse on elinikäisestä sairaudesta, joka vaatii lääkehoitoa suojaksi kuten mikä tahansa krooninen sairaus. Osa potilaista kuntoutuu niin hyvin, ettei heille osoiteta hoidon jälkeen jatkohoitopaikkaa. Sairastuneen on tärkeä oppia tunnistamaan psykoosia ennakoivia varomerkkejä, kuten unirytmin tai mieli alan muutoksia tai eristäytymistä ja pelokkuutta
Mutta oli meillä pelättävääkin. Hän oli uhkaava ja aggressiivinen. Jos ei joku ymmärrä, on turha yrittää selittää. Hän alkaa nauraa itselleen saman tien. Hän on aina suhtautunut hoitoon myönteisesti, mutta psykoosin aikana kaikki oli toisin. Mutta en ottanut siitä itseeni. Kai olen jotenkin kasvanut tähän. Se oli raskasta. • Psykoosin puhkeamisen varomerkkejä ovat esimerkiksi muutokset unirytmissä ja mielialassa, epäluuloisuus, pelokkuus, eristäytyminen tai liiallinen sosiaalisuus. Jaksan olla tukena niin kauan kuin pitää, mutta kun toinen saa apua, murrun itse. Poikani skitsofrenia on ollut erilainen kuin isäni. Puolitoista vuotta sitten iski kuitenkin psykoosi päälle. • Psykoottisia oireita voi olla muistakin kuin psyykkisistä syistä: vanhuksella virtsatieinfektio, aivokasvaimet, päihteet. Silloin poikani muuttui levottomaksi, sai paniikkikohtauksia, sydän tykytti ja hän soitti itselleen ambulanssin kahteen kertaan. • Oireita: aistiharhat, harhaluulot, hajanainen puhe, tunteiden latistuminen, puheen köyhtyminen, epäsosiaalisuus • Sairastuvuus: 2?3 % väestöstä • Alttiutta voivat lisätä: perinnölliset tekijät, äidin raskauden aikaiset sairaudet, synnytykseen liittyneet ongelmat, lapsuuden aivosairaudet, lapsuuden väkivaltaiset kokemukset ja joutuminen kaltoin kohdelluksi, päihteiden, erityisesti kannabiksen käyttö. Hän puhui silloin vain fyysisistä oireistaan ja käytös muuttui täysin. Murehtimista voi olla, mutta on helpottavaa, ettei tarvitse pelätä lapsensa puolesta.” Tuula Harjumäki on Mielenterveysomaisten keskusliiton FinFamin pirkanmaalainen kokemusasiantuntija. Äiti sanoi aina, ettei tarvitse pelätä. (Lähteet Terveyskirjasto.fi sekä Mielenterveystalo.fi) PSYKOOSISTA FAKTAA T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 39. En muutenkaan muista sitä synkkänä aikana. Kun yksi tuttavani alkaa puhua höpöjä, sanon suoraan, että luuletko että me uskotaan noita satuja. päättelykyvyssä, muistissa tai toiminnan ohjauksessa) voivat edeltää psykoosia. Lenkkeilin koirani kanssa pitkiä matkoja. Häpeää en ole näistä asioita tuntenut koskaan, vaikka tiedän, ettei kaikille kannata puhua. Kun poikani muutti, uuden kunnan lääkäri alkoi purkaa lääkityksiä. Isä oli lahjakas mies ja merkkihenkilö pienellä paikkakunnalla. Isä oli mustasukkainen ja kuuli ja luuli milloin mitäkin äidistä. • Reaktiivisesta psykoosista, joka syntyy kriisin tai trauman seurauksena, toivutaan usein täysin. ”He ovat ihmisiä niin kuin mekin. Milloin pikkulinnut lauloi ja milloin tuli viestejä piuhoja pitkin. Myös kognitiiviset vaikeudet (ongelmat esim. Me kakarat naurettiinkin niille välillä, kun ei oikein tiedetty, mitä se oli. Sairastuminen oli 1950-luvun Suomessa kova paikka ja äiti pohti, että mitä ihmisetkin sanovat. Nyt pojan tilanne on psykoosien osalta tasapainossa. Psykoosi ei ole järjen sairaus. Teimme toisen koiraihmisen kanssa pitkiä päiväretkiä. Silloin ainakin, kun isä lähti äidin perään ja pakkasi kirveen mukaan. • Psykoosissa henkilön todellisuudentaju on heikentynyt ja henkilön on vaikea erottaa, mikä on totta. Äidille se tietysti otti koville. Se oli suuri helpotus. Isä oli hyvä mies. • Psykoosisairauksia ovat skitsofrenia, skitsoaffektiivinen häiriö, harhaluuloisuushäiriö. Ei siinä tarvitse suhtautua ihmiseen millään erikoisella tavalla. Mutta sitten romahdin itse. Kun oma poikani sairastui skitsofreniaan, lakkasin kokonaan lokeroimasta ihmisiä. OMAISENA: TUULA HARJUMÄKI En pelkää psykoottista ihmistä Minulle huudeltiin, että hullun Heikin tyttö. Mutta äiti oli sellainen kanaemo ja sai turvattua meidän neljän sisaruksen kasvun hyvään aikuisuuteen. Pelotti pojan puolesta ja tuntui pahalta, kun hän ei saanut apua. Sanoin silloin omaisyhdistyksessä, että nyt tarvitsen teitä. Tuttu lääkäri psykiatrian polilla soitti lopulta poliisit hakemaan pojan, kun tämä oli uhkaillut siellä. Isäni sairastui skitsofreniaan vuonna 1957, kun olin 10-vuotias, ja hänellä oli harhoja
Ystävien ja luotettavien aikuisten tuella monet ongelmat ratkeavat. • Mielenterveys • Seksi ja seksuaalisuus • Päihteet ja riippuvuudet • Netti ja some • Mistä apua. Oppaan teossa mukana on ollut joukko erilaisista haasteista selvinneitä nuoria. 112-sivuinen tietopaketti! #Nuorimieliselvisin. Kännimokat Yksinäisyys S EL VI YT YM IS O PA S mtkl.fi/julkaisut/nuori-mieli www.facebook.com/ nuorimieliselvisin #nuorimieliselvisin Koulut, oppilaitokset, koulu terkkarit, nuorisotilat, seura kunnat, harrastusten ohjaajat ja valmentajat, nuorisoneuvolat… SELVIYTYMISOPAS Aina ei ole helppoa – etenkin nuoruuteen kuuluu kaikkea hämmentävää. Apua saa myös Nuori mieli selviytymisoppaasta. Tilaukset: Oy MTKL Vireä Mieli Ab, p. Rahat riittämään Netti ja some Seksiä. 09 8566 8349 tilaajapalvelu@mtkl.fi Mistä apua
Toisilla ihmisillä on suojaavia ja tukevia elementtejä ympärillään tukuittain: koulutetut ja hyvin toimeentulevat vanhemmat, isä joka luki satuja iltaisin, hyvä terveys. Kysymys on siitä, onko yhteisö ja yhteiskunta sellainen, joka mahdollistaa meille kaikille tilaisuuden kukoistaa. Naisesta, joka tosiasiallisesti pyörittää yksin ihan kaikkea, päättää kaikkien muidenkin puolesta kaikki tärkeät asiat ja mikä tärkeintä: ei tarvitse ketään, eikä ole koskaan heikko. Silloin kysymys ei ole siitä, onko yksilö itse vahva tai itsenäinen. Vahvat itsenäiset naiset eivät tee ainoastaan oikeita valintoja, jotka on helppo kestää pystypäin. Minna Canth romahti. Sellainenkin ihminen on mahdottomuus. Ei, meitä kaikkia arvioidaan vain ja ainoastaan ihmisyyden kriteerein. S uomalaisessa naismytologiassa elää haavekuva vahvasta naisesta, jonka tukevilla lanteilla killuvat talon avaimet. Nuori nainen, joka aina tietää täsmälleen mitä haluaa, ei pelkää ketään ja laittaa luun kurkkuun verbaalinokkeluudella kenelle tahansa pomottajalle ja ankeuttajalle, eikä ennen kaikkea missään nimessä alistu kynnysmatoksi, saati epäile omia kykyjään. Vahva itsenäinen nainen K uv a: H ei ni Le hv äs la ih o Kolumni T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 41. Haavoittuvaisuus on osa ihmisyyttä ja myös naiset ovat ihmisiä. Isovanhempia, kavereita, työmahdollisuuksia, käypä koulutus ja taustalla vuosi vaihto-oppilaana. Uskomattoman upeat naiset, nerot, ovat valinneet kumppanikseen uskomattomia kusipäitä, jotka ovat heitä hakanneet, pettäneet ja hyljänneet yksin pienten lasten kanssa. Sydänsurujen murtamien rutiköyhien yksinhuoltajien joukkoa en viitsi edes luetella. Toisten ihmisten valintoja kannattelee koko kulttuuri. Meitä ei kuulu mitata sen mukaan, kuinka huisan tasa-arvoisen ja onnellisen harmonisen liiton olemme kyenneet luomaan kiltin miehen kanssa. Nousi kyllä, mutta ennen kaikkea: vaikka olisit vahva ja nero, voit romahtaa. Ei se ole ollut helppoa heillekään, joita pidämme naissankareina. On suorastaan todennäköistä, että historia on täynnä uskomattoman viisaita ja kekseliäitä ihmisiä, joista emme ole kuulleet mitään. Ei ole mitään syytä tavoitella sellaista naisihannetta, johon ei mahdu säröjä ja heikkoutta. Viimeistään siitä pitäen, kun Spice Girlsit rynnivät riehakkaan iloisesti tajuntaamme, käsitys nykyaikaisesta ihannetytöstä ja ihanteellisesti nuoresta naisesta on ollut vahva tyttö. Sylvia Plath oli hullu. Kukaan täällä ei pärjää yksin, eikä ole koskaan pärjännytkään. Tälläkin hetkellä jossain majassa viruu joku tyttö, jonka potentiaali ei välttämättä koskaan pääse esiin, koska olosuhteet eivät ole suotuisat. Toiset ihmiset kulkevat vailla askelmerkkejä sinne, minne kukaan nainen ei koko suvusta ole ennen häntä kulkenut. Ihmisyyden kriteereihin kuuluu se, että kaikki me olemme enemmän tai vähemmän sekaisin. Silloinkin, kun voimat ovat loppuneet ja muutama vuosi tullut hukattua. Billie Holiday oli narkomaani. Sillä vahvojen itsenäisten upeiden naisnerojen tarinat ovat usein myös tarinoita naisista, jotka ovat jossain vaiheessa mokanneet tosi pahasti. Sellainen ihminen on mahdottomuus
Sivupersoonat auttavat traumojen kantamisessa. VÄÄRIÄ DIAGNOOSEJA Konversiohäiriö eli toiminnallinen neurologinen häiriö on tavallinen osa DID:iä. Prosessi on osa hoitoa, jossa terapeutti pyrkii varmistamaan, että henkilö tuntee olonsa turvalliseksi nykyhetkessä. Anne sivupersoonineen harjoittelee sitä terapeutin kanssa. Alun perin traumani oli niin iso, ettei se ole mahtunut yhteen persoonaan. Viillot tekee Virnu, yksi hänen sivupersoonistaan. Minulla on liian paljon persoonia ja olen liian traumatisoitunut. Aikoinaan diagnoosin saaminen iski. – Minulle on muodostunut tiettävästi 40 sivupersoonaa. Ymmärtääkseen oireiluaan Anne käy terapiassa läpi dissosiaation teoriaa. Ne eivät halua hallita tilannetta, mutta kontrolloivat toimiani peloillaan ja toiveillaan. Näistä tarinoista kuusi julkaistaan Tunne & Mieli lehdessä. Lääkärini mukaan en tule yhdistymään yhdeksi. TEKSTI TIINA HOTTI KUVAT PASI MURTO E i ole yksi tai kaksi kertaa, kun Anne Kivinen on herännyt aamulla käsi täynnä vekkejä. Muistiaukot syntyvät, kun persoonat sysäävät syrjään isäntänsä. A N N E K I V I N E N Kanssakulkija 42 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. – Osa sivupersoonista sulautuu osaksi minua terapian ja oman työskentelyni myötä. Enää en ehkä edes haluakaan yhdistyä. – Itse saatan muistaa näistä tilanteista vain jonkin välähdyksen terä kädessäni. Tosi vahvoja on noin kymmenen. Joillain persoonilla ei ole traumaa, vaan ne ovat syntyneet suojellakseen minua. Minä, tai paremminkin Virnu, ei ole ollut väkivaltainen muita kohtaan, Anne kertoo. Osa niistä voi karsiutua pois, ja samaa traumaa kantavat voivat muuttua yhdeksi. Annella siihen kuuluvat ajoittaiset kouristukset ja nivelkivut. Annella on dissosiatiivinen identiteettihäiriö, DID. – Annen liian suuri tuska on siirtynyt toisille persoonille, Anne havainnollistaa suhdettaan sivupersooniinsa. Hän kertoo 14 muun henkilön rinnalla tarinansa ERROR Mielen häiriöitä kirjassa. Kaksoistietoisuudessa ollaan samaan aikaan traumatapahtumassa ja nykyhetkessä. – Jotkut osista elävät täysin symbioosissa isäntäpersoonan eli minun kanssani. Sitä kutsutaan myös sivupersoonahäiriöksi. – Toivoin, että se voisi olla vaikka aivokasvain. Osa taistelee omina persooninaan kehon ja elämän herruudesta. Vekit ovat ikään kuin muistiviivoja. Tällaisissa tilanteissa muut paikalla olleet kertovat Annelle tapahtumista. Hän kuulee ääniä ja näkökin oireilee. ”Traumat pirstoivat persoonani moneksi” Hyvin traumaattisen lapsuuden johdosta Anne Kiviselle on kehittynyt sivupersoonia. Jokin, mikä voitaisiin ottaa pois. – Varjot johtuvat silmän liikkeistä ja siitä, että kaksi persoonaa katsoo samaan aikaan samaan suuntaan. Muistoihin jämähtäneet osat ovat neutraaleja toimijoita. Sen taustalla on usein erityisen traumaattinen lapsuus
T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 43. Teini-iästä alkaen Anne on kanavoinut tuskaansa viiltelyllä
Toista tapaamista ei tullut. Muistikin pätki. Lopetusoireiden jälkeen olo oli parempi kuin lääkityksen aikana. Ne lisäsivät esimerkiksi itseinhoa ja pelkotiloja. Omaa äitiäni pelkäsin. Paikkansa ovat pitäneet diagnoosit läheisriippuvuudesta ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. K A N S S A K U L K I J A A N N E K I V I N E N 44 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. 15-vuotiaana papereihin kirjattiin rajatilatasoinen persoonallisuushäiriö eli nykytermillä epävakaa persoonallisuus. Aikuisena Anne tapasi isänsä kerran. Lisäksi ihmisiin on vaikea luottaa. VÄKIVALLAN PELKO EI LOPU Annen vanhemmat erosivat tytön ollessa kolmivuotias. Äiti ja tämän miesystävä joivat alkoholia lähes päivittäin. He olivat väkivaltaisia ja arvaamattomia. Anne sai vääriäkin diagnooseja, ennen kuin oireilu selvisi dissosiatiiviseksi identiteettihäiriöksi. – Vaikka kaverini sanoisivat hyvää, mietin, onko siinä jokin taka-ajatus. Anne raiskattiin 9ja 15-vuotiaana. Toisaalta, kuka käyttäisi elämästään paljon aikaa hullun akan kanssa, jos ei välittäisi tästä. Anne lopetti jokaisen lääkityksen itse. Ne jatkuivat koko kotona asumisen ajan. – Olisin kaivannut äitiä, johon voi luottaa ja tukeutua. Hän pystyy keskittymään paremmin, kun persoonilla on hyvä olla. – Olin koulukiusattu ja viiltelin itseäni. Tunsin olevani erilainen. Väkivallan pelko on jättänyt ikuisen valppauden, ja siksi ovenkahvat ja suljetut ovet herättävät edelleen kauhua. Samalla välit isään katkesivat, mutta isänkaipuu säilyi kovana. Pelkään, milloin joku puukottaa selkään. Anne kävi ensimmäisen kerran 13-vuotiaana psykiatrin vastaanotolla. YKSIN OLLESSA MENNEISYYS PIINAA Yksinolossa on riskinsä, sillä Annella ei ole kaikelle kivulle työkaluja. – Mieheni kärsii paljon näistä epäilyistäni. – Lukittauduin kotiin ja lihoin kolmessa kuukaudessa 30 kiloa. Hyljeksintä, väkivalta, sortaminen, alistaminen ja seksuaalinen hyväksikäyttö alkoivat Annen ollessa noin kolmivuotias. Annea on lääkitty muun muassa psykoosija masennuslääkkeillä sekä tasaavilla ja rauhoittavilla lääkkeillä. Ajatusmalli toistuu parisuhteissa. Lääkäri puolsi lääkkeettömyyttä perehdyttyään kunnolla Annen tilanteeseen. Vuosien saatossa hän on oppinut selviytymään sivupersooniensa kanssa. Isä kuoli. Anne on saanut useita vääriä diagnooseja. Masennuslääkkeen lopetettuaan hän kärsi aluksi muun muassa kivuliaista sähköiskuista ja putkinäöstä. Lukkiutuneita muistoja on auennut terapiassa
Mutta muistot kiipeävät pintaan lupaa kysymättä. Työkyvyttömyyseläkkeelle siirryttyään Anne on voinut tehdä muun muassa vapaaehtoistöitä yhdistyksissä mielekkäiden asioiden parissa. Maadoittaminen on tietoisen läsnäolon harjoittelemista. – He eivät tajua, että kyseessä on tuska, jota en pysty käsittelemään. Anne tarvitsee erilaisia metodeita maadoittaakseen itsensä tähän hetkeen. Kuntoutuja palaa, kun vointi sallii. Tässä hetkessä oleminen on erityisen tarpeellista ihmiselle, joka voi pienemmästäkin muistutuksesta palata trauman aiheuttaneeseen tilanteeseen ja stressaa helposti. Lapsuus on uurtanut uoman Annen ja ”tavallisten” ihmisten välille. Välttääkseen yksinoloa Anne on seurustellut 13-vuotiaasta. Tunnen vihaa itseäni ja pahaa maailmaa kohtaan. Jossain määrin luotan, että he, jotka ovat nähneet romahdukseni, osaisivat pitää rajan. – Jos haluan kertoa heille oireistani, he sanovat olevansa terveitä eivätkä jaksa jutella. Mutta se herättää myös kapinan, että enkö pysty. – Nykyään haen enemmän hyväksyntää sellaisilta, joiden hyväksi voin toimia. Miehen kanssa oli turvallista kipuilla – ehkä juuri siksi Anne romahtikin heikoimmilleen. Anne kuormittuu, kun hänelle delegoidaan liikaa tehtäviä. Siitä on hirveän hankala nousta. Jos jokin laukaisee trauman tai Anne on kovin rasittunut, hän siirtyy off-asentoon. Hän on kotikaupungissani niitä harvoja, joka on erikoistunut dissosiaatioon ja vaikeisiin psykooseihin. Toisinaan oikeanlainen musiikki auttaa pitämään ajatukset kasassa. – Tykkään ja haluan tehdä. En kyseenalaistanut heidän käskyjään ja tekojaan. Takapakit tuskastuttavat. Kapinoidessaan Anne kokee taantuvansa teini-ikäiseksi. – En voi jäädä yksin ajatusteni kanssa, sillä ajatukset menevät liian synkiksi. KOVA TAHTO TEHDÄ JA JAKSAA Siksakkia sahaava vointi vaikeuttaa työelämään palaamista. Se määrittää ihmisarvoani itseäni kohtaan. – Jos en jaksakaan, häpeän epäonnistumista. – Rauhoitan persoonia, että en ole enää hädissäni pyörivä kolmivuotias. Joskus Anne ei kestä mitään ääntä. Anne tutustui kymmenisen vuotta sitten mieheen, jonka kanssa hänellä on lapsi. – Ihmiset muistelevat lapsuuden onnellisia hetkiä. – Välillä tuntuu sekavalta ja asioista puuttuu paloja. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 45. Anne harhautui luulemaan, että väkivalta ja ehdottomuus ovat aikuisuutta. Lue koko kertomus kirjasta: ERROR – Mielen häiriöitä. Ulkopuolinen ei välttämättä huomaa, että Anne katoaa jonnekin ja tilalle saapuu sivupersoonia. Vastaan, että paska nakki, minä en ole terve. Puhun kuitenkin avoimesti, että olen kuntoutuja enkä pysty kaikkeen. Joillain persoonilla ei ole traumaa, vaan ne ovat syntyneet suojellakseen minua. Oireiluun ja Anneen suhtautuminen voi olla julmaa. Tämä on juttusarjan viimeinen osa. – Molemmissa suhteissa minua hakattiin ja ajattelin, että olin tehnyt jotain väärin. Sitten vedän överiksi tekopirteällä hymyllä. – Hän on ollut ensimmäinen, joka kysyi, mitä minulle on tapahtunut lapsena. – Kaikki persoonani tietävät, mikä on oikein, mikä väärin. Muistot ja tapahtumat ovat niin kipeitä, että ilman lääkäriään Anne ei kaivaudu niihin tietoisesti. Se johtuu siitä, että alan havainnoida tarkemmin ja olen toipumassa. Toisinaan Anne lamaantuu ahdistuksesta eikä pysty tulemaan peiton alta pois. Enää moniin vuosiin väkivalta ei ole myrkyttänyt Annen parisuhteita. TOIPUMISEN MERKKEJÄ Anne tiedostaa, että on hakenut hyväksyntää heiltä, jotka ovat tehneet hänelle pahaa. Like Kustannus 2016. Kun seurustelujen välissä oli pieni tauko, kodista tuli sekava ryyppykämppä. Pahan kierre katkesi, sillä hän sai myös taitavan lääkärin. – Minulla on Klubitalolla myös avainhenkilö, joka vahtii, etten tee liikaa. Sitä seurasi toinen yhtä pitkä suhde. Ei ketään voi rangaista väkivallalla. Järvi, Hotti & Poppius. Toipumisprosessissa muuttuneen Annen ja joidenkin kavereiden välinen kosketuspinta on hävinnyt kokonaan. Mielenterveyskuntoutujien hyväksi toimivan Klubitalon kehittämä siirtymätyö saa Annelta kehuja. Se antaa turvaa. Klubitalo auttaa sopivan työpaikan löytämisessä ja on taustalla koko siirtymätyön ajan. Jos voinnin takia tulee poissaoloja, joku muu Klubitalolta tekee sovitun työn. Koen olevani ilonpilaaja: mutsi oli kännissä koko ajan ja koulussakin oli kamalaa. Koin, että minun on oltava vielä kiltimpi. – Kaikki alkaa tökkiä ja auon päätäni. Silti hän näkee valoa tunnelin päässä. 17-vuotiaana alkoi parivuotinen seurustelu. Trauman laukaisija eli triggeri voi olla kovinkin arkinen asia; tuoksu, ääni, ilme tai ele
Kokeile vaikka tätä tulista kasvisruukkua. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki terveelliset herkut Immuunipuolustusta voi vahvistaa ruokavalion avulla. RESEPTI, TEKSTIT, JA KUVA: KRISTIINA TÖYRY 46 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7
x Lisää loppuvaiheessa kiinankaali ja erikseen paistetut herkkusienisiivut x Viimeisessä vaiheessa lisää valkosipuli, kurkuma, inkivääri ja korianteri, jotta mahdollisimman paljon niiden terveyttä edistävistä aineista säilyy. Pystymme itse vaikuttamaan immuunipuolustukseemme. Inkivääri helpottaa flunssan oireita, sillä siinä on ainesosia, jotka vähentävät kipua ja tulehdusta. x Laita täysjyväriisi kiehumaan. Kasviksista, marjoista, täysjyvätuotteista sekä leseistä saa paljon kuitua. D-vitamiinia saa eniten kalasta. 1 ja puoli paprikaa erivärisiä 1/2 kiinankaali 1/2 purjo 2 suurta porkkanaa 250 g tuoreita herkkusieniä 5 kpl kokonaisia kuivattuja linnunsilmächilejä Ripaus cayennepippuria 3 valkosipulin kynttä 3 tl tuoretta kurkumaa raastettuna 3 tl tuoretta inkivääriä Loraus soijakastiketta sisältäen suolaa 1/2 nippua tuoretta korianteria I mmuunipuolustus on talvella koetuksella, kun erilaiset pöpöt vaanivat yleisissä tiloissa. Chili auttaa avaamaan tukkoista oloa. Valkosipulissa on antibakteerisia ominaisuuksia, ja se onkin luonnon oma ”antibiootti”. x Kastikkeeksi ja tulisuuden viilentämiseksi voit laittaa lautaselle pari lusikallista joko kasvis-fraichea tai ranskankermaa. x Suikaloi kasvikset kapeiksi pitkiksi siivuiksi ja leikkaa purjo ohuiksi renkaiksi. Immuunipuolustus nimensä mukaisesti taistelee erilaisia kehoon kohdistuvia hyökkäyksiä vastaan. x Mausta kypsä riisi limellä. Porkkana, purjo ja kiinankaali ovat mainiota yleiskunnon ylläpitämiseen. Tavallinen pasta ja riisi kannattaa korvata täysjyväsellaisilla. Värikäs tulinen kasvisruukku täysjyväriisillä AINEKSET. Myös metsäsienissä on D-vitamiinia. Kurkuma on vahva antioksidantti, joka cayennepippurin tavoin auttaa tulehdustiloissa. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät kuten lime, sitruuna ja appelsiini, paprikat ja kotimaiset marjat. Tällaisia ovat taudinaiheuttajat kuten bakteerit, virukset sekä vialliset solut. x Paista ensin porkkanaja paprikasuikaleita sekä purjorenkaita ja mausta pippureilla ja soijakastikkeella. x Paista sienet paistetaan eri pannulla. Tärkeitä tekijöitä ovat suoliston kunto, riittävä uni, stressittömyys, rentoutuminen, liikunta raikkaassa ulkoilmassa, paleltumisen välttäminen, ravinto sekä käsien pesu. x Murskaa valkosipuli ja kurkuma sekä raasta inkivääri. Suolisto kannattaa pitää kunnossa kuiduilla, koska suuri osa kehon vastustuskyvystä on suoliston vastuulla
U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Mielenterveysja päihdeongelmat jättiongelma Kiinassa ja Intiassa – vain harva saa hoitoa M ielenterveysja päihdeongelmat ovat maailmanlaajuisesti katsottuna merkittävä ongelma Kiinassa ja Intiassa. Kiinassa ja Intiassa asuu yhteensä yli K uv a: A d i C o ns ta nt in 48 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Kiinassa ja Intiassa on vakavia puutteita mielenterveyspalveluiden määrässä, laadussa ja saatavuudessa, minkä lisäksi mielisairauksiin liittyy edelleen stigma ja häpeää. Intiassa vain joka kymmenes mielenterveyspotilas on saanut asianmukaista hoitoa. Sama koskee päihdeongelmaisia sekä dementiaja epilepsiapotilaita. Tutkittua tietoa terveydestä 2,5 MILJARDIA ihmistä eli lähes 40 prosenttia ihmiskunnasta. Tiedot perustuvat kolmen tutkimuksen sarjaan, joka julkaistiin Lancetja Lancet Psychiatry -lehdissä. Lääkäreiden sijaan monet potilaat hakeutuvat perinteisten hoitojen, kansanparantajien ja ns. vaihtoehtohoitojen piiriin ja tutkijat toivovatkin, että parantajien resurssit valjastettaisiin mielenterveyspotilaiden avuksi. Jos heidät koulutettaisiin tunnistamaan vakavista mielenterveysongelmista kärsivät ja ohjaamaan heidät asianmukaiseen hoitoon, monen potilaan tilanne parantuisi huomattavasti. Tuoreen selvityksen mukaan noin joka kolmas mielenterveysja päihdeongelmainen asuu kyseisissä maissa. Kiinassa vain 6 prosenttia masennusta ja muita yleisiä mielenterveysongelmia potevista saa asianmukaista hoitoa sairauteensa. Psykoosioireista kärsivistä 40 prosenttia ei ole koskaan ollut lääkärin hoidossa. Suurelta osin nämä potilaat jäävätkin yhteiskunnan terveydenhuollon ulkopuolelle. Arvioon sisältyy mielenterveysja päihdeongelmien lisäksi myös autismin kirjon häiriöt sekä epilepsia ja dementia. Vain alle prosentti maiden terveydenhoitobudjetista on suunnattu mielenterveyteen
Mindfulness-terapia ehkäisee masennuksen uusiutumista Monisairaat eli useita sairauksia sairastavat kärsivät monesti myös mielenterveysongelmista. Tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä. Stressaantuneet osallistujat menehtyivät muita todennäköisemmin nelivuotisen seurannan aikana riippumatta siitä, kuinka montaa sairautta he sairastivat. Tutkijat laskivat, että stressi olisi ollut osallisena noin 130 kuoleman tapauksessa potilailla, joilla oli 2–3 sairautta, ja 255 tapauksessa, kun sairauksia oli samanaikaisesti 4 tai enemmän. Nyt julkaistut tulokset osoittavat menetelmästä Monisairaan tilanne heikkenee stressin myötä olevan apua myös suuressa uusiutumisvaarassa olevien masennuspotilaiden hoidossa. Tanskalaisten havainnot viittaavat stressin olevan huomattava terveysriski monisairaille, mutta stressin lisäksi hyvin moni muukin seikka on voinut vaikuttaa tuloksiin. Muilla osallistujilla stressi liittyi 70 kuolemantapaukseen. Tutkimuksiin osallistui yhteensä 1 300 uusiutuvaa masennustyyppiä sairastavaa aikuista. Tuoreen tutkimuksen tulokset julkaistiin Jama Psychiatry -lehdessä, ja niiden perusteella mindfulness-pohjaista terapiaa saavien masennus uusiutuu noin kolmanneksen harvemmin kuin potilaiden, jotka eivät sitä saa. Usein tilanne myös johtaa kuolemaan. Potilaita seurattiin 60 viikon ajan. Erityisesti se näyttää sopivan potilaille, joiden masennus oireet ovat olleet kovia. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 49. Mindfulness-meditaatioharjoitusten tarkoitus on auttaa ihmistä suuntaamaan tarkkaavaisuutensa tähän hetkeen ja meneillään olevaan toimintaan. Joka tapauksessa stressi on selvästikin merkki monisairaan ihmisen ahdingosta ja siitä kysymällä voidaan tunnistaa potilaat, joiden tilanne on erityisen vaikea. K uv a: C ag at ay O rh an . Monisairailla stressi kuitenkin ennusti selvästi suurempaa kuolleisuutta. Mindfulness-meditaatioon perustuva kognitiivinen terapia olisi monille potilaille lääkkeiden veroinen keino ehkäistä masennuksen uusiutumista. Seurannan aikana menehtyi 4 300 potilasta. Tulokset perustuvat kymmenen aikaisemman tutkimuksen aineistoihin ja niiden yhteisanalyysiin. Menetelmää sovelletaan laajalti kognitiivisen psykoterapian piirissä, ja sen tiedetään lievittävän masennusta ja ahdistusta. Kuolleisuus on suurta etenkin potilailla, jotka kärsivät kovasta stressistä, tuore tanskalaistutkimus osoittaa. Tanskalaisten tutkimuksessa hyödynnettiin lähes 120 000 potilaan terveystietoja, jotka oli kerätty osana aiempaa, nelivuotista tutkimusta. Samanlainen ero havaitaan verrattuna masennuslääkkeisiin, tulokset osoittavat. Mindfulness-terapia tehosi potilaan iästä, sukupuolesta ja monista muista taustamuuttujista riippumatta
Masentuneiden jälkeläiset myös menehtyivät keskimäärin nuorempina, tulokset osoittivat. Osittain ongelmien kasautuminen voi johtua geneettisestä alttiudesta, joka selittää kummankin sukupolven riskit, mutta vanhempien mielenterveysongelmat, itsemurhayritykset ja väkivalta voivat myös tarkoittaa huonoja kotioloja, kaltoinkohtelua ja hyväksikäyttöä. Myös heidän vanhempansa ovat usein yrittäneet itsemurhaa ja kärsineet mielenterveystai päihdeongelmista. Rekisteritietojen avulla seurantaa jatkettiin vuoteen 2012 tai siihen asti, kun henkilö yritti itsemurhaa tai teki väkivaltarikoksen. Osallistujia oli 150, ja he olivat keskimäärin 47-vuotiaita seurannan päättyessä. Tanskalaisten tulokset eivät osoita, mistä yhteydet tarkalleen johtuvat. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä Itsemurhayritykset yleisempiä mielenterveysongelmista kärsivien jälkeläisillä Tanskalaistutkimuksen mukaan itsemurhaa yrittävien ja väkivaltarikokseen syyllistyvien taustalla on usein ongelmalliset perheolot. Havainnot perustuvat yli 1,7 miljoonan vuosina 1967–1997 syntyneen tanskalaisen seurantaan. Tutkimus julkaistiin Jama Psychiatry -lehdessä. Tulokset perustuvat masentuneiden ja ei-masentuneiden vanhempien jälkeläisten 30-vuotiseen seurantaan. Erot näkyivät myös kuolleisuudessa, vaikkakin kuolemantapauksia oli suhteellisen vähän. M asennus todetaan tavallista useammin nuorilla, joiden vanhemmat ovat sairastaneet masennusta, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan jälkeläisten sairastumisriski näkyy vielä aikuisiässäkin. Masennusta poteneiden jälkeläiset sairastuivat masennukseen noin kolme kertaa todennäköisemmin kuin osallistujat, joiden vanhemmat eivät olleet sairastaneet masennusta. Itsemurhayritykset ja väkivaltarikokset olivat tällöin 3–4 kertaa yleisempiä kuin osallistujilla, joiden vanhemmilla ei ollut mielenterveystai päihdeongelmia. Tässä varhain sairastuneiden ryhmässä oli selvästi enemmän lapsia, joiden vanhemmat olivat poteneet masennusta. Käytännössä melkein kaikki vanhempien mielenterveysongelmat liittyivät jälkeläisten itsemurhayrityksiin ja väkivaltarikoksiin. Tutkimus julkaistiin American Journal of Psychiatry -lehdessä. Suurimmassa vaarassa olivat jälkeläiset, joiden kummatkin vanhemmat olivat kärsineet mielenterveysongelmista tai yrittäneet itsemurhaa. Suurin osa sairastui 15–25-vuotiaana, mutta osa sairastui tätä nuorempanakin. Olivat taustalla mitkä syyt tahansa, tutkijat toivovat lääkäreitä ja terveydenhuollon ammattilaisia huomioimaan myös perheen lapset, kun he hoitavat mielenterveysongelmaisia ja itsemurhaa yrittäneitä aikuisia. Tulokset vahvistavat näyttöä masennusalttiuden periytymisestä, mutta vielä ei ole selvää, kuinka suurelta osin yhteys johtuu geeneistä ja kuinka paljon kasvuympäristö ja olosuhteet vaikuttavat. Varsinkin vanhemman epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö sekä väkivaltarikokset, kannabisriippuvuus ja itsemurhayritykset ennustivat jälkeläisten ongelmia. Vanhemman masennus lisää jälkeläisen masennusriskiä Vanhempien mielenterveysongelmat liittyvät heidän lastensa itsemurhayrityksiin ja väkivaltarikoksiin K uv a: A nd re w N ee l 50 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Joka tapauksessa tulokset voivat auttaa tunnistamaan suurentuneessa masennuksen ja sen uusiutumisen vaarassa olevia. Masentuneiden vanhempien lasten masennukset myös uusiutuivat todennäköisemmin kuin muiden, minkä lisäksi heillä oli enemmän tunne-elämän ongelmia ja he myös tarvitsivat niihin useammin hoitoa
Tutkijat huomauttavat tulosten perustuvan suhteellisen pieneen aineistoon, mutta tästä huolimatta tuloksia voi pitää uskottavina. Ennen aivokuvauksia lapsia pyydettiin arvioimaan eri ruokien terveellisyyttä ja maukkuutta. vaikuttavat lasten valintoihin T elevision ruokamainokset voivat yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan vaikuttaa lasten ruokailutottumuksiin. RUOKAMAINOKSET T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 51. Tutkimukseen osallistuneet lapset olivat 8–14-vuotiaita. Tiedot käyvät ilmi 686 sepelvaltimotautia sairastavan 34–79-vuotiaan sydäntutkimuksista. Tulokset osoittivat lasten painottavan valinnoissaan ruokien makua, mikä on tyypillistä lapsille, mutta tuo taipumus voimistui selvästi sen jälkeen, kun lapset olivat nähneet ruokamainoksia. Sydänlihaksen hapenpuute aiheuttaa muun muassa sydäninfarkteja, joten on mahdollista, että alle 50-vuotiaat naiset ovat erityisen alttiita stressin aiheuttamille sydänoireille. Tutkijat kuvasivat potilaiden sydämiä stressiä aiheuttavan testin aikana, ja havaitsivat sydänlihaksen verenvirtauksen heikentyvän enemmän nuorilla naisilla kuin miehillä tai vanhemmilla naisilla. K uv a: Sh ut te rs to ck STRESSI LISÄÄ SYDÄNSAIRAIDEN NAISTEN RISKEJÄ Sepelvaltimotautia potevat alle 50-vuotiaat naiset ovat poikkeuksellisen herkkiä stressin aiheuttamalle sydänlihaksen hapenpuutteelle. Tulosten perusteella mainokset vahvistavat lasten taipumusta suosia maukkaita ruokia riippumatta siitä, miten terveellisinä tai epäterveellisinä he ruokia pitävät. Aivokuvaukset paljastivat lasten myös tekevän päätöksensä nopeammin ruokamainosten jälkeen. Näin mainokset voivat myös vaikeuttaa terveellisen ruokavalion omaksumista ja noudattamista kotona, tutkijat pohtivat. Tämän jälkeen lapsille näytettiin aivokuvauksen aikana pikaruokamainoksia sekä muita mainoksia ja mainosten jälkeen heitä pyydettiin uudelleen arvioimaan eri ruokien maukkuutta ja kertomaan haluaisivatko he syödä niitä. Tutkimus julkaistiin Journal of the American Heart Journal -lehdessä. Tulokset julkaistiin Journal of Pediatrics -lehdessä. Jos ne varmistuvat lisätutkimuksissa, lääkäreiden olisi hyvä huomioida stressi etenkin nuorten naispotilaiden riskitekijänä. Havainto saattaa selittää, miksi sydäninfarktit ovat vaarallisempia nuorille naisille kuin saman ikäisille miehille. Yhdysvaltalaisten tulokset osoittavat ruokamainosten voivan vaikuttaa lasten ruokavalintoihin ja siihen, mitä ruokia he vanhemmiltaan toivovat. Osallistujista 191 oli naisia. Ero miehiin oli huomattava, sillä 33 prosentilla alle 50-vuotiaista naisista stressi heikensi sydänlihaksen hapensaantia, mutta niin kävi vain 8 prosentille samanikäisistä miehistä. Yhdysvaltalaisten tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 23 lapselle näytettiin McDonald’sin, Subwayn ja muiden suosittujen pikaruokaketjujen mainoksia aivojen magneettikuvauksen aikana
Kiltin ihmisen suojamekanismi on seurannut minua läpi elämäni, omanarvontunnon ja omien rajojen löytäminen on vienyt aikaa ja voimavaroja. Pentikin Vanilja-sarjan kahvikupit muistuttavat isästä, jolta saamallaan perinnöllä hän ne osti. Hän rakastaa kauniita muotoja ja värejä. Verhon kuviossa isot lehdet ovat epäsymmetrisessä järjestyksessä. Minun elämässäni näin ei ole aina ollut. A N J A H E I N O N E N Kanssakulkija A nja Heinonen siirtää keittiön verhoa nähdäkseen sydäntalven kelmeän kajon. Siitä huolimatta elämään on mahtunut paljon hyvääkin. Kriisit ja köyhyys eivät lannistaneet Anja Heinonen elää köyhyysrajalla, eikä elämä ole muutenkaan ollut helppoa. Kun en saanut tulla nähdyksi, jouduin torjumaan itsessäni olevan lapsen. Omaa tahtoa, tarpeita tai tunteita ei saanut näyttää. – Verhon kuviot muistuttavat minulle, että jokaisen lapsen tulisi tulla hyväksytyksi juuri sellaisena kuin on, omana itsenään. Anjalle ne tuovat mieleen lapsen maailman. Sen seurauksena elämääni tuli paljon vaikeuksia ja taistelua kasvamisessa tasapainoiseksi ihmiseksi. Anjalle estetiikka on tärkeää. Siihen hän ostohetkellä juuri mieltyikin – edullisen hinnan lisäksi. – Isän sairaudesta kärsi ja haavoittui koko lapsuudenperheeni. TEKSTI AULIKKI ALAKANGAS KUVAT MARKKU RUOTTINEN . Taloudellisista syistäkin elämä on ollut haastavaa, Anja kertoo. Kanssakulkija A N J A H E I N O N E N 52 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Nytkin hän on kattanut kahvipöydän kauniisti
Lasten ollessa pieniä Anjan aviomies vammautui pahasti ja vastuu perheen elättämisestä siirtyi Anjalle. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 53
SAITUUTEEN EI KANNATA HAKSAHTAA Muutamia vuosia sitten Anja jäi työttömäksi. Olen pyrkinyt säilyttämään oman rivitalo-osakkeen, koska koti on minulle tärkeä. Lapsuudessa saamani eväät ovat kantaneet aina, kun muuta toivoa ei ole ollut näkyvissä. – Saituuteen ei kannata haksahtaa, sillä se vie elämästä ilon. Emme olisi selvinneet tilanteesta ilman oikeusaputoimiston asianajajan apua. Hän vammautui niin pahasti, että joutui viettämään laitoshoidossa 18 vuotta. – Aina selvittiin jotenkin eteenpäin. K A N S S A K U L K I J A A N J A H E I N O N E N 54 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. On asioita, joista Anja ei mielellään luovu. He opettivat turvaamaan vaikeinakin hetkinä kristinuskoon. – Sähköja puhelinliittymän olen kilpailuttanut, osamaksusopimuksia en harrasta. Alennusmyynneistä ja kirpputoreilta löytyy ihan hyviä vaatteita. Se tuki oli tarpeen silloinkin, kun kuusilapsisen perheen äiti joutui vuodeksi sairaalaan vakavan sairauden vuoksi. Vuosien kotiäitiys ja työttömyys ovat kutistaneet toimeentulon köyhyysrajalle. Päivittäisellä ulkoilulenkillä Anja hankkii tarvitsemansa yleensä tarjouksista. Anja tapasi mukavan miehen, jonka kanssa avioitui ja sai kaksi ihanaa lasta. Itse tehty leivonnainen tai kortti, kahvikutsu tai runo eivät vie ketään konkurssiin. Piha aukesi uusille askelille. – Olin ollut kotiäitinä lasten syntymän jälkeen, ja nyt minulle jäi velkainen koti ja vastuu lapsista. Ole ystävä itsesi kanssa, sen kanssa itsessäsi, joka ei saanut tur vallista syliä, rauhaisaa läsnäolon tunnetta. Arjessa selviytymiseksi Anjasta onkin kehittynyt säästämisen mestari. Vaikka rahaa on vähän, lähimmäistäkin voi jollain pienellä huomionosoituksella ilahduttaa. Tuetuille lomille pääsee joka toinen vuosi. Haluan myös, että aikuisilla lapsillani on paikka lapsuudenkodissaan, johon tulla. Onnek si löysin tien sisälleni, riisuin epämukavat kengät jaloistani. Anja Heinonen on kokenut luonnossa liikkumisen sekä fyysisesti että psyykkisesti hoitavana. Lasten ollessa 8ja 4-vuotiaat kohtalo kouraisi kovalla kädellä. Asuntolainaa on jäljellä vielä kahdeksi vuodeksi. Tulevaisuuteen kannattaa varautua, sillä ylimääräinen menoerä, kuten sairaus, silmälasit tai ylimääräinen yhtiövastike voi kaataa talouden. Nuorena aikuisena elämä alkoi hymyillä. Alueen päälehti Kaleva, puhelinja nettiyhteys takaavat yhteyden ulkomaailmaan ja auttavat asiointia, vaikka hinta hirvittääkin. Marjat löytyvät lähimetsistä. Tällä hetkellä toimeentulo koostuu leskeneläkkeestä ja ansiopäivärahasta. Omaa autoa minulla ei ole, vaan matkat taittuvat julkisilla kulkuneuvoilla, kävellen, pyöräillen tai kimppakyydillä. Köyhyytensä tunnustanut on voittanut jo melkoisen potin. Puolison sairaus vei perheemme ja toimeentulomme kriisiin, johon emme saaneet 18 vuoden aikana tukea yhteiskunnan palvelujärjestelmästä. E lämä oli uuvuttanut jalkani, tehnyt jalkapohjani aroik si, polkuni kaventuneet ja tulleet yk sitoikkoisik si. Anja opiskeli aamuja iltapäivätoiminnanohjaajaksi ja sai työpaikan. Uskalsin astua paljain jaloin ruohikolle. Aviomies sairastui vakavasti ja joutui sairaalahoitoon. – Asumiskustannukset haukkaavat tuloista yli puolet. Ruuan ja leivonnaiset valmistuvat kotilieden ääressä. KRIISISTÄ TOISEEN Lapsuusvuosina Anjan turvaverkostona olivat mummo ja pyhäkoulunopettaja. Vapaaehtoistyö ja ystävät antavat elämään sisältöä ja iloa
Ystävät ovat olleet tukena tarvittaessa. Jossain ek synyt löytää pesän. Lapset ovat tuoneet tervettä vastuuntuntoa, iloa ja päämäärää. Myös haavoittuvuuden ja herkkyyden Anja kokee rikkautena. Hän on myös esittänyt runojaan useissa tilaisuuksissa. Pesäpuu hetkek si hymyilee. Vaikeiden, väsyttävien ja lamaannuttavien tapahtumien keskeltä esiin ovat nousseet elämää kantavat asiat. Anja Heinonen on esittänyt koskettavia runojaan monissa yleisötilaisuuksissa. – Kirjoittaminen on avannut vaietut sanat, ja lukeminen tuonut uutta näkemystä. Nyt uskallan valita vuorovaikutteisia, tasavertaisia ihmissuhteita. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 55. Toivonlinnut tekevät pesää kantaen ruokaa nälkäänäkeville. On olemassa vain yksi, ainutlaatuinen Anja, joka elää, tuntee ja on onnellinen monista asioista. Oma koti on antanut turvaa ja pysyvyyttä. Löysin monia hyviä asioita. Usko Jumalaan on ollut tärkeä voimavara. Vaikka joskus on tuntunut, että elämä on ollut siirtymistä kriisistä toiseen, hyvät hetket ovat palkinneet. Myös niin yksinkertaiset asiat kuin lepo, uni, liikunta ja harrastukset pitävät yllä elämää, Anja toteaa. – Oma identiteettini on vahvistunut. . Runot ovat Anja Heinosen arkistosta. IDENTITEETTI VAHVISTUI Yksi Anjan voimavaroista on, että hän ei ole jäänyt ongelmien kanssa yksin, vaan pyrkinyt selvittelemään ja puhumaan niistä, milloin luotetuille ystäville, milloin ammattiauttajalle. Monet runot odottavat esiintuloa pöytälaatikossa. – Tämä on sitä elämän rikkautta. Iän karttuessa olen oppinut arvostamaan itseäni, tunteitani, arvojani ja rajojani. Kirjoittaminen on ollut Anjalle tärkeä väylä käsitellä iloja, suruja ja kriisejä. – Puolisoni sairastuessa vakavasti jouduin miettimään, mitkä asiat elämässäni kantavat eteenpäin. Ilman herkkyyttä moni runo olisi jäänyt syntymättä
Heikossa asemassa olevassa perheessä elävä lapsi aistii niukkuuden suhteessa ympäröivään yhteiskuntaan, eikä uskalla tai edes osaa pyytää Noin kahdeksalla prosentilla suomalaisistaa tulot eivät riitä kohtuulliseen vähimmäiskulutukseen, eli heidän tulonsa alittavat minimibudjetin. Niukkuuden näkemisen sijaan lapsi näkee asioita, joista unelmoi ja joita voi tavoitella. Niukkuus on noidankehä, joka vahvistaa itse itseään. Niukkuudessa eläminen aiheuttaa häpeää. Valtiotieteiden maisteri Maria Ohisalo on köyhyystutkija, joka tekee sosiologian väitöskirjaa leipäjonoista ja ruokaapua saavien ihmisten hyvinja pahoinvoinnista. Köyhyystutkija, VTM Maria Ohisalo K uv a: M ik ko K au p p in en 56 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. – 1990-luvun lama-ajan lapsena sai monenlaisia kokemuksia siitä, miten paljon hyvinvointivaltio voi parhaimmillaan tukea ja auttaa. NIUKKUUS AIHEUTTAA HÄPEÄÄ Pienituloisen elämä on jatkuvaa sinnittelyä niukkuudessa, senttien venyttämistä ja kuukauden budjetin laskemista. Eräs lapsi oli rakentanut muurin viereen pinon kirjoista. Näin on onnistuttu vähentämään inhimillistä kärsimystä ja saatu myös kustannussäästöjä, kun lastensuojelutoimenpiteiden kustannukset ovat laskeneet. Kirjapino symbolisoi yhteiskunnan tukirakenteita, ja tätä pinon kasaamista täytyy hyvän yhteiskunnan, siis meidän kaikkien, auttaa. Ohisalo maalaa internetissä näkemänsä mielenkiintoisen kuvan lapsen maailmasta, joka voi toteutua suotuisissa olosuhteissa. Sadattuhannet tuskailevat taloutensa kanssa enempää, vaikka tietää monilla muilla olevan asiat paremmin. – Epäsuotuisa kasvuympäristö voi tarkoittaa montaa asiaa. Ohisalon mukaan elämän alkutaipaletta tulisi tukea, koska lapsen ensimmäiset elinvuodet vaikuttavat suoraan niin yksilön kuin laajemmin koko yhteiskunnan sosiaaliseen hyvinvointiin, terveyteen ja talouteen. Nobelisti, taloustieteilijä James Heckmanin mukaan jokainen lapseen sijoitettu dollari tuottaa seitsemän. Noustuaan kirjapinon päälle, lapsi näkee muurin yli ja sen toiselle puolelle. Suomalaisten suurella enemmistöllä menee hyvin, mutta osa ihmisistä jää sivuun yhteiskunnan positiivisesta kehityksestä. Tarvitaan vahvempaa kanssakulkijuutta ihmisten elämänhallinnan tukemiseksi. – Esimerkiksi Imatran hyvinvointineuvolassa eri alojen ammattilaiset tekevät kotikäyntejä perheessä ennen lapsen syntymää, ja tukevat erityisesti haasteellisissa elämäntilanteissa olevia. Myös sitä kautta on tullut tarve nostaa keskusteluun ihmisten omia kokemuksia palvelujärjestelmästä, sosiaaliturvasta ja ihmisten hyvinvoinnista. Niukkuutta tutkineet käyttäytymistaloustieteilijät ovat kohdanneet ilmiön nimeltä bandwidth poverty, joka suomennettuna tarkoittaa laajakaista efektiä liittyen köyhyyteen. Muun muassa nämä asiat ovat antaneet sykäyksen tutkia huono-osaisuuden syitä, seurauksia ja ratkaisuja. Ohisalo kuvaa, että usein on kyse perusturvan vuotamisesta ensisijaiselta sosiaaliturvalta viimesijaiselle. Tiivistetysti kyse on siitä, kuinka paljon ”kaistaa” tai kapasiteettia ihmisellä on käytettävissä elämässä selviytyäkseen. Hänellä itsellään on kokemus läheisen ihmisen päihdeongelmista ja niiden vaikutuksesta lähipiirin elämään. – Paikoin huono-osaisuus kasautuu niin sosiaaliselle, terveydelliselle kuin taloudelliselle ulottuvuudelle, eikä ole korjattavissa vain esimerkiksi sosiaaliturvaetuuksia parantamalla. Heidän tulonsa alittavat EU:n suhteellisen köyhyysrajan. Heckman on yhdessä psykologien, tilastotieteilijöiden ja neurologien kanssa osoittanut, että epäsuotuisa kasvuympäristö vaikuttaa siihen, että erilaiset elämässä pärjäämisen kyvyt ja taidot eivät pääse kehittymään rauhassa. – Kuvassa on muuri, jonka toisella puolella elämä oli kovaa ja kolkkoa. Noin 12 prosenttia suomalaista elää suhteellisessa köyhyydessä. Asia koskee erityisesti niitä, jotka eivät useinkaan saa ääntään kuuluviin. Perheessä lapsen kanssa vietetty aika on vähäistä, aikuiset puuhaavat omiaan, ovat paljon poissa kotoa, tai eivät reagoi lapsen toimintaan niin, että lapsi tulee huomatuksi, Ohisalo kuvaa. – Esimerkiksi toimeentulotukimenot ovat 1990-luvun laman tasolla – ei siksi, että saajia olisi yhtä paljon, vaan koska osa ihmisistä saa tukea pitkään, eikä pääse siitä eroon, vaikka kyseessä on alunperin ollut lyhytaikainen tukimuoto. Edessä aukeaa maailma täynnä uutta ja ihmeellistä, ennennäkemätöntä ja kokematonta
T U N NE & MIE L I V Ä R I T Y S T E H TÄ V Ä Hyvän mielen vinkki T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 57
ris tik ko tu uli .fi ww w.ri stik kotu uli.f i 58 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. NIMI OSOITE Krypto 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 2 7 17 12 12 20 14 17 1 15 3 12 4 2 11 2 16 8 9 7 13 9 16 10 6 11 7 11 12 7 8 22 10 6 13 6 18 10 22 16 8 12 2 10 12 18 12 6 8 1 12 6 11 7 12 8 5 18 12 6 16 12 5 5 12 8 23 11 11 6 6 8 16 4 14 13 14 8 16 11 6 6 16 6 11 11 7 6 13 18 13 12 12 12 22 12 10 6 23 6 2 4 18 12 2 12 1 3 15 1 18 18 8 8 6 6 3 8 10 1 10 9 1 2 19 6 16 7 12 6 11 8 10 8 6 2 2 7 13 7 12 19 8 16 8 15 10 7 8 8 22 6 12 1 3 8 19 12 6 12 7 2 12 7 10 7 2 13 21 13 14 6 12 8 14 12 8 8 2 23 12 16 4 10 10 2 13 12 7 10 8 11 6 10 20 8 7 2 6 18 8 23 5 6 18 23 10 8 6 16 13 13 3 8 8 7 23 12 6 8 2 6 12 8 6 12 13 5 8 12 18 16 8 11 5 8 11 12 12 11 6 7 8 6 8 12 18 6 6 16 5 8 23 6 14 6 7 11 6 21 13 12 7 13 12 6 5 15 6 8 8 ww w. Lähetä ratkaisusi 13.3.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Krypto, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki. Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit. Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi
VAIKEUSASTE: ?. K U U L A S P A L M U T K I L L U A M A R J A T 1 7 6 8 6 5 9 9 7 4 5 4 8 2 5 1 7 9 2 9 6 4 1 1 5 8 2 6 Grid n°14204 easy We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Muutettu kirjain on muutettu lopullisesti ja alimpana olevassa sanassa kaikki kirjaimet ovat vaihtuneet esimerkin mukaisesti. Alla olevasta sanasta muodostuu uusi sana aina yhtä kirjainta muuttaen. Mielen treeniä Ratkaisu seuraavalla aukeamalla. ??. K ar i Ju nt un en Ruudukon täyttöohje: Ylärivillä olevaa sanaa muutetaan alas mentäessä yksi kirjain kerrallaan. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 2 7 5 8 9 1 3 5 5 2 3 5 6 6 8 1 9 9 5 6 2 1 7 9 8 Grid n°89582 hard 31 45 28 97 6 86 57 19 42 3 92 76 34 51 8 67 12 43 85 9 48 29 56 13 7 53 91 87 26 4 29 64 71 38 5 14 38 65 79 2 75 83 92 64 1 Grid n°1 420 4 eas y 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. . Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 35 68 42 17 9 78 49 31 26 5 19 25 76 43 8 67 12 95 38 4 83 51 64 92 7 42 93 87 51 6 26 74 19 85 3 54 87 23 69 1 91 36 58 74 2 Grid n°1 691 033 412 eas y 96 87 21 34 5 53 29 46 81 7 41 73 85 29 6 72 36 14 58 9 69 45 78 12 3 85 12 39 67 4 17 98 63 45 2 34 51 92 76 8 28 64 57 93 1 Grid n°2 032 eas y 82 91 76 34 5 15 48 39 27 6 36 75 42 18 9 64 12 57 93 8 59 84 63 72 1 27 39 81 65 4 91 57 24 86 3 43 26 98 51 7 78 63 15 49 2 Grid n°1 414 8 eas y 12 73 59 46 8 85 64 72 93 1 43 98 61 75 2 39 21 85 67 4 76 49 23 18 5 58 17 46 32 9 27 35 14 89 6 64 82 97 51 3 91 56 38 24 7 Grid n°1 481 714 124 eas y 91 45 26 73 8 26 87 43 91 5 35 71 98 42 6 67 29 15 38 4 48 53 62 17 9 19 38 74 56 2 84 92 37 65 1 53 64 81 29 7 72 16 59 84 3 Grid n°1 000 345 36 eas y 41 75 26 83 9 52 38 49 17 6 98 61 37 42 5 16 24 73 95 8 85 49 12 36 7 37 96 85 24 1 24 57 91 68 3 63 12 58 79 4 79 83 64 51 2 Grid n°2 147 458 834 har d 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 36 27 45 81 9 91 73 28 46 5 54 86 91 72 3 28 15 79 63 4 63 48 12 95 7 79 54 63 18 2 45 62 87 39 1 17 39 56 24 8 82 91 34 57 6 Grid n°8 958 2 har d 45 63 97 21 8 79 38 21 65 4 18 24 65 39 7 27 91 83 54 6 54 86 79 13 2 63 12 54 78 9 81 57 46 92 3 92 75 38 46 1 36 49 12 87 5 Grid n°5 846 har d 38 96 14 25 7 51 73 28 49 6 62 45 97 38 1 87 62 39 51 4 43 18 56 97 2 29 57 41 86 3 14 29 65 73 8 75 31 82 64 9 96 84 73 12 5 Grid n°1 088 470 034 har d 61 49 52 37 8 93 76 84 25 1 28 51 37 64 9 54 93 16 82 7 72 18 45 96 3 86 32 79 41 5 49 87 21 53 6 15 64 93 78 2 37 25 68 19 4 Grid n°1 000 271 02 har d 96 87 51 42 3 71 42 93 56 8 53 24 68 97 1 85 36 12 74 9 64 95 87 13 2 27 13 49 68 5 32 59 76 81 4 19 68 24 35 7 48 71 35 29 6 Grid n°5 54 har d 67 25 38 14 9 85 41 69 37 2 19 37 24 56 8 96 53 47 82 1 24 89 16 75 3 31 78 52 69 4 48 96 73 21 5 72 14 85 93 6 53 62 91 48 7 Grid n°6 905 med ium 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 9 4 9 1 6 5 1 2 7 8 7 5 1 6 2 4 8 7 1 6 9 8 6 8 4 Grid n°1691033412 easy 6 2 1 4 1 9 3 2 6 3 1 6 5 8 9 4 4 9 3 5 1 4 6 8 Grid n°6905 medium We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. ?. Sanaruudukko Sudoku VAIKEUSASTE: . VAIKEUSASTE: ??. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 56 79 34 18 2 98 21 57 43 6 31 46 82 75 9 42 98 63 57 1 67 54 91 32 8 13 87 25 69 4 24 13 78 96 5 75 62 19 84 3 89 35 46 21 7 Grid n°3 996 931 13 med ium 82 73 94 65 1 34 56 21 97 8 19 68 57 43 2 78 34 16 29 5 26 95 38 14 7 51 49 72 86 3 63 81 45 72 9 97 12 63 58 4 45 27 89 31 6 Grid n°6 442 985 21 med ium 87 61 49 35 2 13 27 58 64 9 54 92 36 81 7 39 74 62 18 5 65 48 91 72 3 28 15 73 49 6 91 86 27 53 4 46 39 85 27 1 72 53 14 96 8 Grid n°9 361 med ium 72 81 36 94 5 96 42 85 17 3 13 57 94 68 2 58 34 12 76 9 47 95 68 32 1 21 69 73 85 4 35 76 49 21 8 69 28 51 43 7 84 13 27 59 6 Grid n°1 492 867 693 med ium 24 95 17 63 8 57 82 36 49 1 63 18 49 75 2 98 46 25 17 3 35 79 81 26 4 16 24 73 98 5 79 31 54 82 6 42 57 68 31 9 81 63 92 54 7 Grid n°1 000 282 33 med ium T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 59. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 5 9 4 8 1 7 4 6 4 6 5 7 6 7 9 3 7 9 4 4 3 6 8 4 9 3 Grid n°399693113 medium 1 7 5 3 9 8 2 7 8 8 5 9 7 9 8 4 1 2 5 1 8 1 5 4 4 1 2 Grid n°2147458834 hard We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week
Lähetä ratkaisusi 13.3.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Krypto, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki. Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. NIMI OSOITE Ristikko ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA 60 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit
Tilauksen maksaja / Vanha osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Tilauksen saaja / Uusi osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Voit myös tehdä tilauksen osoitteessa holvi.com/shop/tunnejamieli Tietoja voidaan käyttää Tunne & Mieli -lehden suoramarkkinointiin. VASTAANOTTAJA MAKSAA POSTIMAKSUN Tunne & Mieli -lehti Tunnus 5000901 00003 VASTAUSLÄHETYS Ristikkoarvonnassa 6/2016 Inspiraatiokortit voitti: Mirja Järvinen, Hamina Kryptoarvonnassa 6/2016 Inspiraatiokortit voitti: Eija Hokkanen, Kangasniemi Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistuneille! Tilaa Tunne & Mieli Tehtävien ratkaisut Y V T Ä K Y K E O J I L Ä Ä K E E A S T G L Ö R X A V I R Y H Ö Ä S O I M A E U M V B X A N O A H Ä S S Ä T D N P K A N T A J A T A T O N L J A R K I A P I N A T O L E D O T U I K A T A A R H O T X G O J M A J A T U K A A V I N A A V A A I L O T O N E R E R O T I N P T I U R A B O R G T L A K A T T S M A S S A M A R A A D O T V I A T A A K T I O T O Y I I O M E N A T I T A R I N D Y N A M O T P A A L I I N I H A N A E L I A S L E S K I T S T I L O K E A T I A I A S T Ä H T E E T O P E L P Ö L I N Ä U I L T A V A L O I I A M M O I N O K A P I T L O B A T A N O N N I P U A I A A L O E T E M M A U S L A A R I S A K S E T U N T U V A T A A R O U K I N A A A T R A T K A K S A R I K A T I A A V O L O U H O S S A L A A T I T E A L U S T A I K E A T T A I T R E S U T A I V A R P R I K I T I I V O N E V A S U O A S E N K A T S N A U O P A L O T K S S E L L U L O O S A O J A T A I O P I I P E T N O I T Ä N N E O S A T A U I N O M A U L I I T L U L L A T I M A I S U T O S I T U S O H I R N M A T S I A K A I T O T P O L A R E H U S M I E T E A V I O T U T R A A R M O T N A S T A S U A T T A I T O K A L I N E K E T O K S I S T O A N A S T E L U K U U L A S K U U L A T K U L L A T K U L M A T P U L M A T P U L M U T P A L M U T K I L L U A K I L J U A K I L J U T K A L J U T K A L J A T M A L J A T M A R J A T Palvelukortti T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 61. Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin. SANATEHTÄVÄN RATKAISU (s. 59) T U N N E & M I E L I | T U N N E J A M I E L I . Sisältää 6 numeroa + yhden lisänumeron ja vuoden 2017 Tunne & Mieli -kalenterin Yrityshintaan jatkuva yritystilaus 72 € vuoden määräaikaistilaus 82 € Muutan määräaikaistilauksen edulliseksi kestotilaukseksi ja saan tilaajalahjana kalenterin vuodelle 2017. F I RISTIKON 6/2016 RATKAISU KRYPTON 6/2016 RATKAISU Teen osoitteenmuutoksen Tilaan -lehden itselleni lahjaksi Kotitaloushintaan kestotilaus 57 € vuoden määräaikaistilaus 75 €
Kun ystäväni taputtaa minua kädellään, irrotan sovitusti otteeni. Yritän tietoisesti katsoa tunteeni taakse: Miksi minulla on epämiellyttävä olo. . Rakennan painia mielessäni pitkälle eteenpäin ja yritän asettaa kaverille ansoja, johdatella häntä toimimaan itselleen epäedullisesti. On päästävä äkkiä pois, ettei toinen pääse kuristamaan, Lehto kertoo. KUIN SHAKKIA PELAISI Alkulämpöjen jälkeen harjoittelemme painiottelun lopetuksia eli lukotuksia ja kuristamista. . Ajatuksen on oltava mukana ja kaiken on tultava selkärangasta. Olen koko ikäni lyönyt ja potkinut kehässä urheilumuodossa, enkä ole koskaan ajatellut sitä väkivaltana. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki 62 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Seuraamme, kun Lehto näyttää parinsa kanssa harjoiteltavat otteet. Kun jututan myöhemmin tämän päivän treenien vetäjää Aki Lehtoa, ajatukseni osoittautuvat täysin vääriksi. Kun kokeilemme otteita, unohdan ympäröivän maailman kuvaajineen. Vedän ystäväni käden jalkani ali, heilautan saman jalan hänen olkapäälleen ja taitan sen kulkemaan hänen niskansa takaa. Vaikka tunnen olevani vieraalla maaperällä, minua myös kutkuttaa. Pillien on soitava päässä, kun on vaara-alueella. Taivutan ystäväni päätä sivulle, triangeli kiristyy ja kuristus voimistuu. Olen utelias: Miksi nämä ihmiset haluavat tehdä tätä. Takaperin kuperkeikat ja päällä seisonnan jätän väliin, mutta katkarapu-liikkeen opin ja myöhemmin huomaan, että sitä voi hyödyntää painiessa. S eison varpaat pestyinä Nokian KamppailuUrheilijoiden salilla ja odottelen brasilialaisen jujutsun treenien alkamista. En ole tottunut katsomaan tällaista, mutta huomaan pian, että kyse on tarkkaan harkituista liikkeistä. Alkulämpöjen aikana ehdin jo unohtaa päälläni olevan hiukan ison lainapuvun. Tämä vaatii selvästi keskittynyttä ajattelua, logiikkaa. Harjoittelu vaatii keskittymistä, logiikkaa ja luottamusta. Hiukan kihelmöivä tunne vain. Nostan lantioni ylös ja heilautan toisen jalkani kohti toista olkapäätä niin, että jalkani menevät ristiin ja muodostavat triangelimaisen muodon sulkien sisäänsä ystäväni käden, olkapään ja pään. Tavoitteeni on tehdä jaloillani triangelikuristus. Onneksi painin ystäväni kanssa. Lajia on verrattu jopa shakin pelaamiseen. Nyt on minun vuoroni olla se, jota kuristetaan. Kaikki hallinnassa. Väkivallassa ei välitetä siitä, miten toisen käy, kun satutetaan. Makaan maassa ja kontrolloin ystävääni jalkojeni välissä, lajin kielellä suljetussa guardissa. Olen oppinut jo, että kun vain taputan maata, painikaveri hellittää otteensa. Tässä hommassa välitetään. Sana kuristus ei tunnu hyvältä. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVAT MIISA KAARTINEN Kamppailuurheilu vaatii läsnäoloa Homma näyttää hurjalta. Tässä on säännöt ja peli laitetaan poikki siinä vaiheessa, kun sattuu liikaa. Huomaan miettiväni, lisääkö kamppailu-urheilu väkivaltaista ajattelua tai innostaako se tappelemaan. Jujutsutreeneissä arki unohtuu. Siitä puolesta pidän heti. Lähdin mukaan, koska ystäväni kertoi, että treeneissä arki unohtuu. Myöhemmin kuulen Lehdolta, että lajia on verrattu shakkiin
Luottamus on tärkeää, sillä laitat elämäsi kaverin käsiin. T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 63. Brasilialainen jujutsu voi näyttää ulospäin hurjalta, mutta siinä on kyse toisen ihmisen huomioimisesta ja harkituista liikkeistä
2 Et ehdi ajatella muuta tai murehtia. Kovat otteet mietityttävät. Unohdan ympäröivän maailman kuvaajineen. 4 Vahvistat luottamusta itseesi ja toiseen ihmiseen. Jäljellä olevan ajan painimme. 64 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Sitä vain miettii kylmän rauhallisesti, miten pääsee järkevimmin pois. Ja jos ei pääse, taputtaa, Lehto sanoo. Ummikkona koviin treeneihin mukaan lähteminen on tietysti huono tapa tutustua lajiin. Sitten ei ahdista, vaikka kaveri makaa viisi minuuttia naaman päällä, koska koko ajan tietää, että pois pääsee. 3 Kivun tuntemuksilta ei voi välttyä, mutta kipua ei tarvitse pelätä. Saattaisin silti oppia pitämään tästä, sillä tekniikoiden harjoittelussa on mukavaa logiikkaa, mikä vaatii ajatusten mukana oloa. Tunne, kun selviydyn pois hänen altaan. Shakkivertaus on osuva. Pidän myös homman fyysisyydestä, kamppailusta, itsensä likoon laittamisesta. 5 Vahvistat läsnäolon, ajattelun ja keskittymisen kykyjä. LUOTTAMUS TUO RENTOUTTA . Elossa ainakin tunnen olevani. . 5 Kunnioitetaan toisen ihmisen rajoja. Treenien jälkeen oloni on edelleen hiukan hämmentynyt. Brasilialaisessa jujutsussa: 1 Kamppaillaan reilusti ja sovituin säännöin toisen ihmisen kanssa. Treenien jälkeen olo on hiukan hämmentynyt. Luottamus on iso juttu, sillä laitat elämäsi kaverin käsiin, Lehto kertoo. Elossa ainakin tunnen olevani, kun olen tällä tavalla kosketuksissa toisen ihmisen kanssa. 6 Saat onnistumisen ja itsesi voittamisen kokemuksia. Fyysistä ja todella kokonaisvaltaista. 2 Ei ole kyse väkivallasta tai aggression purkamisesta. 3 Kehität fyysistä voimaa, ketteryyttä, notkeutta ja nopeutta. Harjoitellessa 1 Olet läsnä kokonaisvaltaisesti. Tässä on paljon vastuuta itsellä ja kaverilla, ja sitä itsen ja kaverin kuuntelemista täällä opetellaan. Lehto ei hämmästy, kun kerron ahdistuksen tunteestani. Jos harrastaisit pidempään, oppisit tekemään rennosti, luottamaan itseesi ja tähän kuvioon. 4 Pyritään kehittymään henkisesti ja fyysisesti. Minun ja ystäväni paini ei ole todellista kamppailua, mutta pari kertaa saan tuntumaa siihen, millaista tämä voisi olla: tunne, kun ystäväni kiepauttaa minut ylitseen maahan, sitten olenkin puristuksissa hänen allaan. Kipinä jää mieleen kytemään
Vastanneiden kesken arvotaan Nokian Jalkineiden Hai-saappaat PALAUTUS 13.3.2017 MENNESSÄ Osoitteella: Tunne & mieli -lehti, Paras juttu, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki, tai netissä: www.tunnejamieli.fi – Äänestä paras juttu. Minulla ei ole mitään hajua, miten olin päässyt sinne tai sieltä kotiin. Kun hän oli käymässä tämän ja heidän vanhimman lapsensa luona, sisältä kumpusi järkyttävä ikävä ja paha olo. Lehti kertoo monipuolisesti ja luotettavasti mielen terveydestä, kehon ja mielen hyvinvoinnin lisäämisestä, ihmis suhteiden koukeroista ja henkisestä kasvusta. Usein masennuksen on laukaissut se, ettei hän jatkuvien ylilyöntien vuoksi pysty hoitamaan rahaasioitaan. Ristikkovastauksen ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kirjeessä. Toimitus ei vastaa lehteen tilaamatta toimitettujen aineistojen julkaisemisesta tai palauttamisesta. Luottotiedot palautuivat pariksi kuukaudeksi, kunnes ne taas menivät. 4/2017 Perhearjessa jaksaminen – Vanhemmuus, isovanhemmuus, yksinhuoltajuus, uusperheellisyys ilmestyy 3.8. PÄÄTYMINEN JÄRVEN RANNALLE Markon ensimmäinen totaalinen romahdus tuli 24-vuotiaana hänen muutettuaan erilleen avovaimostaan. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Seuraavana päivänä hän varasi ajan lääkärille. LEHTI ILMESTYY 6 kertaa vuodessa. Meni kuitenkin pari vuotta, ennen kuin hän hyväksyi sairautensa. Entinen pomo jätti maksamatta viimeisen kuukauden palkan sekä kesälomaja sairauspäivärahat. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Kun mania on päällä, sä vain haluat kaikkea. Tilasin ne vain siksi, että en pystynyt tilaamaan muuta ilman luottotietoja. ILMOITUSAINEISTOT aineisto@vitale.fi ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, Vitale Ay PAINOPAIKKA Forssa Print ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien Liiton jäsen Painosmäärä 10 000 JULKAISIJA Mielen terveyden keskusliitto Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki puh. Jos olisi rahaa, ostaisi koko maailman, Marko kuvailee. Erään kahdeksan viikon manian jälkeen posti toi kotiin paketin ruskeita piilolinssejä. KANSSAKULKIJA Spontaaneja ostoksia 700 eurolla, viikkokausia parin tunnin unilla ja vastapallona vaikeat masennusjaksot. – Työhyvinvointi ja työllistyminen ilmestyy 6.4. Käynnistä seurasi diagnoosi F32.2: vaikea-asteinen masennustila ilman psykoottisia oireita. L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Anna palautetta lehdestä ja voita! ” Tarina auttaa minua ymmärtämään, mik si joku käyttäytyy hämmästyttävällä tavalla. Sittemmin niitä on tullut säännöllisesti joka kuukausi. Kuusi vuotta kestäneen suhteen aikana syntyi kolme lasta. Kaksisuuntainen mielialahäiriö on saanut aikaan tuhoa, mutta lopulta oireiden hyväksyminen lyhensi maniaja masennusjaksojen pituutta, sanoo 37-vuotias Marko. M A R K O M E L A V U O R I 42 T u n n e & m i e l i 6 / 2 1 6 – Kun kuulin diagnoosin, ymmärsin paremmin, miksi olen tietynlainen, Marko kertoo. – Selvisin rahasotkuista Takuusäätiön myöntämällä lainalla ja maksoin velkoja pois yli seitsemän vuotta. – Avioero hajotti pään totaalisesti. Hän tiedostaa, että toiminta on järjetöntä, mutta ei voi itselleen mitään. – Näössäni ei ole vikaa. Lehden perussisältöä ovat myös selviytymis tarinat ja hyvän mielen vinkit. 6/2017 Mistä apua yksinäisyyteen. Onnittelut voittajalle ja kiitos kaikille osallistujille! T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 65. T U N N E & M I E L I 6 / 2 1 6 43 42 T U N N E & M I E L I 6 / 2 1 6 Paras juttu: Marko Melavuori: Diagnoosi auttoi ymmärtämään miksi olen tietynlainen Kanssakulkija-tarinaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavasta Markosta pidettiin sen avoimuuden ja informatiivisuuden takia. Hän ei toimi itsekkäistä syistä. En käytä piilolinssejä, enkä todellakaan tarvinnut niitä. – Kun olin lähtenyt heidän luotaan, seuraava muistikuvani on, että istun autossa järven rannalla ja itken. ”Diagnoosi auttoi ymmärtämään, miksi olen tietynlainen” . 3/2017 Kehollisuus ja itsetuntemus – Kehon & mielen hyvinvointia miesnäkökulmasta ilmestyy 1.6. VUODEN 2017 TEEMAT JA ILMESTYMINEN 2/2017 Työ ja/tai hyvinvointi. Soitin työnantajalle, etten ole nukkunut viikkoon ja olen niin huonossa kunnossa, että lääkäri määräsi viikon sairauslomaa. TEKSTI ELINA JÄRVI KUVAT OLGA POPPIUS M arkolla vierähtää manian aikana nettikaupoissa helposti koko yö. Lehti on ilmestynyt vuodesta 1972 vuoteen 2015 nimellä Käsikädessä. Jotain järkevääkin on tullut ostettua kotiin ja lapsille, mutta enemmän on näitä muunlaisia kokemuksia. Työnantaja vastasi, että sinä valehtelet, et ole oikeasti sairas. Kun laittaa tuotteita ostoskoriin, syntyy jännitys ja vaarantunne: menisiköhän kortti sittenkin läpi. Sitten hän yritti painostaa minut irtisanomaan itseni. 09 8566 8349 tilaajapalvelu@mtkl.fi www.tunnejamieli.fi PÄÄTOIMITTAJA Sirkku Immonen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sari Sakala tunnejamieli@mtkl.fi TUNNE & MIELI on lehti sinulle, jota kiinnostaa mielen hyvinvointi. Marko palasi yhteen poikansa äidin kanssa, he menivät naimisiin vuonna 2006 ja erosivat kaksi vuotta myöhemmin. – Yksinäisyys ja yhteisöllisyys ilmestyy 7.12. (09) 565 7730 www.mtkl.fi KUSTANTAJA Oy MTKL Vireä Mieli Ab (yhtiön omistaa julkaisija) TILAAJAPALVELU Puh. Voimia Markolle ja perheelle.” Paras juttu 6/2016 NOKIAN JALKINEIDEN HAI-SAAPPAAT VOITTI: Kati Aho, Kemi. Lähdin, kun sain uuden työpaikan. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Kengänkoko: TÄMÄN LEHDEN AVUSTAJAT Aulikki Alakangas, Eeva Anundi, Saara Autere, Helena Hietaniemi, Tiina Hotti, Kari Juntunen, Meri Liukkonen, Pilvi Meriläinen, Rosa Meriläinen, Olga Poppius, Marjaana Roponen, Markku Ruottinen, Henna TarjanneLekola, Kristiina Töyry, Maria Vilja. 5/2017 Kehotietoisuus ja mielen hyvinvointi – Messunumero ilmestyy 4.10
Päivittäin pohdin, mitä syön, miksi syön ja mitä ruoka minulle merkitsee. Asuin Kreikassa 15 vuotta, palattuani 20 vuotta sitten kouluttauduin lähihoitajaksi. Pidän työssä olemisesta, ja eläkkeellä oleminen on tuntunut oudolta. Iltaisin katson tv:tä. Tiistaisin on pilates, keskiviikkoisin espanjan opiskelua ja pianonsoittoa. On fantastista istua juomassa aamukahvia ja lukea Hesaria. Siinä on kyse myös turvallisuuden tunteesta. Ihan kaikki! Olen terve, hyvässä kunnossa ja minulla on koti puhtaassa ja luonnonläheisessä kaupungissa. Mehustimella teen marjoista, vihanneksista ja juureksista vihermehuja. Menen nukkumaan kymmenen aikaan, jotta saan tarvitsemani kahdeksan tunnin yöunet. Se on jatkuvaa harjoittelua ja teorioiden käytäntöön panoa. Eläkkeellä ollessa voisi tehdä mitä tahansa, mutta pidän järjestäytyneestä elämästä. Ruokavalio antaa energiaa, eron huomaa olossa heti. Sisareni kanssa käymme aamuisin ruokakaupassa. En tykkää mistään kotityöstä, ja silittämistä inhoan. Lauantaisin on siivouspäivä. Arkeni pyörii viikkojärjestyksen mukaan. Mikä arjessa on parasta. Tärkeintä on tasapaino arjessa TEKSTI JA KUVAT SARI SAKALA O len 66-vuotias työssäkäyvä eläkeläinen Hangosta. Kun jotain pitää tehdä, en mieti, tykkäänkö siitä, vaan teen vaan. Laitamme sisareni kanssa paljon viherja raakaruokia. Työpaikkani on kadun toisella puolella olevassa vanhusten päiväkeskuksessa. Ulkoisia seikkoja tärkeämpää on rauha ja tasapaino tilanteessa kuin tilanteessa tai tieto siitä, että sen voi löytää. Torstaisin on pilates ja perjantaisin matkustamme junalla Tammisaaren uimahalliin uimaan. Mindfulnessin avulla oppii näkemään eri tilanteet kirkkaasti, miten niihin suhtautuu ja miten ne ratkaisee. Harjoitan sosiaalista buddhalaisuutta ja olen aktiivinen liikunnan harrastaja. Siivouksessa on se hyvä puoli, että kättensä jäljet näkee heti. MIA TEITTINEN Minun arkeni Hyvän arjen vinkkinä suosittelen Tunne & Mielen lukijoille mindfulnesskursseja. Minkälainen on sinulle tyypillinen päivä. Missä kotityössä olet hyvä. Nousen useimmiten kello 5.30, sillä en saa unta sen pidempään. Nykyään Mia asuu sisarensa kanssa Hangossa samassa talossa, johon heidän vanhempansa muuttivat isän upseeriuran päätyttyä. Mistään rutiinista ei kuitenkaan tarvitse pitää liialti kiinni. Hanko on ihmisen kokoinen kaupunki, tänne tullessa nousi tunne, etten tarvitse tämän isompaa. Mihin käytät eniten aikaasi. Pohdin, onko oikein, että vain olen ja rahaa tulee. 66 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7. Ensimmäisenä eläkevuonna olen tehnyt paljon sijaisuuksia entisessä työpaikassani. Kesäisin käytän aikaa pihan hoitamiseen ja puutarhassa istuskeluun. Nämä ovat pieniä arkipäivän tapoja ja tottumuksia, joihin kiinnittää paremmin huomiota, kun on enemmän aikaa itselle. Kuinka tärkeitä rutiinit ovat sinulle. Mieluummin suhtautuu joustavasti siihen, että asiat voivat päivän aikana muuttua. Mikä on tällä hetkellä ajankohtainen, arkinen ongelmasi. Mihin joudut pakottamaan itsesi
Metsäkauriin vasalla on täplät, se onkin tuo tuttu kertomusten suloinen Bambi. Metsäkauriita on runsaslukuisesti varsinkin Lounais-Suomessa. Välillä nuoret kauriit pyrähtävät juoksuun kisaillen pellon läpi. Kameran voi unohtaa ja nauttia hetkestä silloin, kun se on käsillä. Niitä voi nähdä ruokailemassa pellolla tai puutarhassa. TEKSTI JA KUVA KRISTIINA TÖYRY Talvisia eläinkohtaamisia T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 67. Jokainen talvinen eläinkohtaaminen on yhtä ilahduttava. Eläinten jälkiä lumesta seuraamalla voi saada käsityksen niille tyypillisistä reiteistä ja hakeutua tarkkailemaan niitä sopiville paikoille. Talvella tapaa metsäkauriita, valkohäntäpeuroja, kettuja, jäniksiä, hirviä, petolintuja ja lintulaudan pikkuisia siivekkäitä. Valkohäntäpeuran ja metsäkauriin erottaa siitä, että metsäkauris on valkohäntäpeuraa pienempi ja sen häntä on lyhyempi. Jopa ilveksen voi kohdata, jos on oikeassa paikassa oikeaan aikaan
Edullisena kestotilauksena Tarjous on voimassa 30.3.2017 saakka.. 09 8566 8349 Mainitse tilatessasi koodi: Tilaaja MIELENTERVEYS HYVINVOINTI TUNTEET ONNELLISUUS HYVÄ MIELI 57 € SISÄLTÄÄ 6 NUMEROA + YHDEN LISÄNUMERON SEKÄ TUNNE & MIELI 2017 -SEINÄKALENTERIN. Tilaa nyt @tunnejamieli @tunnejamieli @TunneMieli tunnejamieli.fi L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Kalenteri 2017 L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Tilaukset: https://holvi.com/shop/tunnejamieli/ tai tilaajapalvelu@mtkl.fi, puh