1/2021 Rakenna psyykkistä kestävyyttä, uskalla kohdata vaikeudet & tee fiksuja valintoja ROHKEA DUUDSONIT-TÄHTI ”Opin vihdoin sanomaan ei – ja se tuntuu vapauttavalta” JUKKA HILDÉN Omalla tavalla ERITYISHERKKYYS ”Mieltäni suojaa kalvo, joka ei päästä enää kaikkea läpi.” ÄITI & POIKA KERTOVAT Mielikuvat skitsofreniasta muuttuivat, kun nuori sairastui VOIMAA ARKEEN Jenni Pääskysaari irrottelee tanssimalla TIETOA • TARINOITA • TUNNETTA
Tilaus alkaa seuraavasta numerosta ja jatkuu ensimmäisen vuoden jälkeen voimassa olevaan hintaan, kunnes lopetat tilauksen. TTT-lehti on tukenasi työhyvinvoinnin uudistuksissa! Esittelyssä erilaiset työpaikat ja ammatit laajalla kirjolla. Tutustu lehteen, tilaa TTT-lehden maksuton uutiskirje: tttlehti.fi/tilaa-uutiskirje Työhyvinvoinnin erikoislehti ttt_tilaa_210x280.indd 1 ttt_tilaa_210x280.indd 1 19.1.2021 13.04 19.1.2021 13.04. Pelittääkö monitilatoimisto. Digilehden arkisto käytössä tilaajille. Tilaukset: tttlehti.fi/ tilaa-lehti Työ Terveys Turvallisuus -lehti kertoo asiantuntijoiden vinkit ja koetellut ratkaisut työelämän ongelmiin. Kuinka huijata aivoja, kun työn aloitus tökkii. Sen kertoo TTT-lehti. Mitä etätyöstä on sovittava. Tilaa TTT-lehti itsellesi tai työpaikallesi! Kestotilaus 88 €/vuosi, 6 numeroa vuodessa. Miten nostaa taakat turvallisesti
0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Tai jos nyt on huono kausi, kesällä saattaakin näkyä jo enemmän valoa. Kuka meistä edes lopulta on terve ja kuka sairas – vai olemmeko kaikki jotain näiden väliltä. Tässä olemme kaikki samalla janalla: Tänään voi mennä ihan hyvin, mutta kukapa tietää, mitä kuuluu kuukauden kuluttua. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. Tätä pohditaan lisää sivulta 36 alkaen. Tuijotimme edessämme aukeavaa Lemmenjokea ja söimme koko reissun parhaan aterian. Omannäköiset ja merkitystä tuovat selviytymiskeinot ovat tärkeitä varsinkin silloin, kun mieli horjuu. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. Lirautin kummankin kuksaan tilkan punaviiniä, jota olin raahannut rinkassa päiväkausia. Ajattelen myös, että nämä kaksi asiaa pitävät elämässä kiinni huonoinakin päivinä. Muut asiat ja riennot pystyin hyvin jättämään hetkeksi tauolle, sillä tiesin, että niiden pariin ehdin taas myöhemmin. Hyvä elämä ei tarkoita sitä, että joka päivä täytyy mennä huippuhyvin ja täyttää ihanneihmisen paikka. Tuttuun kirjaan sukeltaminen sulkee turvalliseen maailmaan, ja pienikin hiihtolenkki huuhtoo pään tyhjäksi. Valoisia kevättalven päiviä! . Omista mielenterveyttä ylläpitävistä keinoista voi silloin olla apua. Ja jos omat keinot eivät riitä, jokaisen pitäisi saada mahdollisimman nopeasti ja helposti ammattiapua. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Lautasella oli epämääräinen mössö valmisperunamuusia ja kasviskebabia. Lehti painetaan kotimaisessa PunaMustassa, jossa painotuotekohtaiset päästöt lasketaan sertifioidulla ClimateCalcmenetelmällä ja jäljelle jäävät päästöt kompensoidaan sertifioitujen ilmastoprojektien kautta. PÄÄKIRJOITUS ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E ”Tänään voi mennä ihan hyvin, mutta kukapa tietää, mitä kuuluu kuukauden kuluttua.” TUNNE & MIELI 1/2021 3. Parhaisiin ruokamuistoihin liittyvät yleensä rakkaat ihmiset, eivät neljän ruokalajin ravintolaillalliset." Elina Ylitervo Ruokatoimittajalta Tunne & Mieli on vastuullinen myös ympäristön kannalta, sillä painettu lehti on nyt sataprosenttisesti hiilineutraali. Meri Nykänen PÄ ÄTOIMI T TAJA Kuka on terve. Päätoimittaja Meri Nykänen p. Kuka tahansa voi tipahtaa kyydistä eri syistä. Mutta ilman rentouttavaa lukemista ja piristävää liikkumista en olisi mitenkään jaksanut koko vuotta. K un pari vuotta sitten kalenteri täyttyi ylimääräisestä projektista kokonaiseksi vuodeksi, päätin, että kahdesta asiasta en luovu: lukemisesta ja liikunnasta. 03 4246 5323 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien liiton jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli K U V A : SU SA N N A K EK KO N EN "Viime syksynä kyhjötin ystäväni kanssa piskuisen puukatoksen lipan alla vesisateessa. Päivät ovat erilaisia, ja esimerkiksi muutama huonosti nukuttu yö tai teini-ikäisen kanssa taistelu väsyttää
En uskaltanut myöntää, etten jaksa. Ennakkoluulot sairaudesta menivät molemmilla uusiksi. 10 TÄSSÄ NUMEROSSA 01 2021 4 TUNNE & MIELI 1/2021. 09 Lukemista Tee kateudesta kaveri. 22 Yhdessä mankelin läpi Äidin pelko kävi toteen, kun oman pojan oireilu diagnosoitiin skitsofreniaksi. 30 ”Musiikin tekeminen toi iloa masennuksen keskelle” Vaikeuksien keskellä lääkäri Mikael Kivivuorta ovat auttaneet pelkojen kohtaaminen, heikkouksien myöntäminen ja omien kannustusbiisien tekeminen. ”Aloin olla sellainen joojoo-mies. 29 Vaikeiden asioiden kohtaamisesta Elina Hirvosen kolumni. Vedin täysillä, kunnes tuli seinä vastaan.” JUKKA HILDÉN KANSSAKULKIJAT 10 ”Tarvitsin täydellisen stopin” Duudsonit-tähti Jukka Hildén on opetellut vihdoin sanomaan ei. 06 Mitä uutta. Se on vaatinut rohkeutta ja täydellistä pysähtymistä. Pelkäsin näyttää ja tunnustaa heikkouteni. 40 Syvässä päässä Marja Matikaisen erityisherkkää mieltä suojaa kalvo, joka ei päästä enää kaikkea läpi. Myötätuntoa työyhteisöön. ALUKSI 03 Pääkirjoitus Kuka on terve
42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Miten tehdä fiksuja valintoja. 36 Mielen sairastuminen – normaalia vai poikkeavaa. 58 Voimaa arkeen Jenni Pääskysaari saa energiaa tanssimisesta ja yhdessä nauramisesta. 22 40 10 1/2021 Rakenna psyykkistä kestävyyttä, uskalla kohdata vaikeudet & tee fiksuja valintoja ROHKEA DUUDSONIT-TÄHTI ”Opin vihdoin sanomaan ei – ja se tuntuu vapauttavalta” JUKKA HILDÉN Omalla tavalla ERITYISHERKKYYS ”Mieltäni suojaa kalvo, joka ei päästä enää kaikkea läpi.” ÄITI & POIKA KERTOVAT Mielikuvat skitsofreniasta muuttuivat, kun nuori sairastui VOIMAA ARKEEN Jenni Pääskysaari irrottelee tanssimalla TIETOA • TARINOITA • TUNNETTA 10 16 40 22 58 KANNEN KUVA: SUSANNA KEKKONEN PUUHAA AIVOILLE 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko TUNNE & MIELI 1/2021 5. Kun tärkeimmät valinnat tekee omia arvojaan kuuntelemalla, elämästä tulee omannäköistä. 16 Mistä löytyy arjen rohkeus, joka auttaa ylittämään esteitä ja ratkaisemaan ongelmia. Nykyajan terveysihanne tekee sairaudesta ikävän poikkeuksen. 51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. 52 Kiisselin paluu Kirpeä Tallimestarin kiisseli tarjoillaan rapean leipämurun ja kanelivaahtopilven kera. ILMIÖ & TIETO 16 Rohkeasti kohti tuntematonta Vaikeiden asioiden kohtaaminen ja kokemuksista oppiminen kuuluvat rohkeaan elämänasenteeseen
Esimerkiksi videopalavereissa on hyvä olla tilaa myös vapaalle keskustelulle. / TEKSTI Helinä Kujala 6 TUNNE & MIELI 1/2021. Eräs vastaaja kertoi jopa miettineensä, onko hänestä tullut aivan turha ja olisiko toimivampi työyhteisö muualla. Tutkijat selvittivät, miten etävuorovaikutus vaikuttaa myötätuntoon työyhteisössä. Seppänen toivoo, että työpaikoilla kiinnitetään erityistä huomiota vuorovaikutukseen, sillä etätyö todennäköisesti yleistyy korona-ajan jälkeenkin. Etäyhteyksissä taas sanoilla on tavallista suurempi merkitys. KOONNU T Meri Nykänen E tätyössä on etunsa – ja työelämän inhimillisyyden näkökulmasta myös riskinsä. Myötätunto välittyy usein ei-sanallisen viestinnän, kuten katseiden, eleiden ja äänensävyn kautta. Hän teki tutkimuksen yhdessä kollegoidensa Jenni Spännärin ja Anne Birgitta Pessin kanssa. Samalla välittyy kokemus kuulumisesta yhteisöön, jossa on ihmisiä eikä vain työrooliensa kapeita edustajia. Kuulumisia oli vaihdettu enemmän kuin normaalisti, ja työtovereista oli tullut esiin uusia puolia. Ruudun takaa Myötätunto työyhteisössä joutuu koetukselle, kun vuorovaikutus tapahtuu vain verkossa. Toisaalta osa kertoi kommunikaation myös lisääntyneen etätyössä. – On aika musertava näkymä työelämään, jos on kodissaan yksin etätyössä ja miettii tällaisia kysymyksiä. Jotkut kokivat myös, että etänä on entistä tasavertaisempi mahdollisuus saada äänensä kuuluviin. – Kuulumisten vaihtoa ja höpöttelyä ilman agendaa ei voi irrottaa muusta työelämän todellisuudesta, sillä senkin kautta siirtyy tietoa. Osa kyselytutkimukseen osallistuneista selvästi kärsi vuorovaikutuksen vähentymisestä. MITÄ UUTTA. Aiempien tutkimusten mukaan myötätunto vaikuttaa myönteisesti siihen, miten aikaansaava työyhteisö on ja miten merkitykselliseksi sen jäsenet kokevat työnsä. Se nakertaa jaksamista, elämänlaatua ja sitoutumista, sanoo CoHumansin toimitusjohtaja, eetikko Anna Seppänen. Näin voi tiivistää tulokset kyselytutkimuksesta, jonka asiantuntijayritys CoHumans teki Helsingin yliopiston kanssa viime keväänä. Niiden kautta syntyy käsitys hyväntahtoisuudesta: voinko tiukan paikan tullen pyytää apua tältä työtoveriltani
Tilaa ilmainen uutiskirjeemme, jonka saat sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Lapsi muodostaa ensimmäisen suhteensa vanhempaansa tai muuhun häntä ensisijaisesti hoitavaan henkilöön. ”Odotamme täydellistä terveyttä tai täydellistä sairautta. Vai olisiko sittenkin niin, että juuri silloin, kun työtai yksityiselämässä tapahtuu kuormittavia asioita, onkin fiksua pitää edes joistain hyvää tuovista asioista kiinni. Elämän ei pidä olla pelkkää selviytymistä. On tärkeä hyväksyä, että aika moni ihminen on pikkuisen rikki, mutta pystyy elämään tilanteensa kanssa.” Anna Keski-Rahkonen Mielenterveyden professori, Helsingin Sanomien haastattelussa 50% Puolet suomalaisista kokee jossain vaiheessa elämäänsä jonkin mielenterveyden häiriön. Kiintymyssuhde on pohja ihmisen turvallisuuden tunteelle. Uutiskirjeestä löydät mielenrauhaa, virkistystä aivoille, vertaistukea ja hyvän mielen tekoja. Siinä tapauksessa on aika tarkastella omia näkemyksiään ja ottaa alkuvuoden kunniaksi uusia ajatuksia tilalle. Töissä on kiire, joten millään ei ole mitään väliä, ja voin alkaa syödä pelkkää suklaata ja lopettaa liikkumisen. SANASELITYS UUTISKIRJE LUKU KIINTYMYSSUHDE TILAA UUTISKIRJE! Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista. . Mitä. JATKUVA VÄSYMYS EI KUULU ARKEEN. Eikö koko ajan tarvitsekaan olla ylivirittyneessä tilassa, jossa suorittaminen ei katkea koskaan. Kiintymyssuhde on lapsen ja hänen huoltajansa välinen tunnesuhde, joka syntyy lapsen ja aikuisen välisestä vuorovaikutuksesta. Muutakin kuin selviytymistä A jatteletko, että jatkuva väsymys ja suorittaminen kuuluvat väistämättä arkeen. . Ei, sillä vain palautuminen mahdollistaa kehityksen ja uusien ideoiden keksimisen. Kuormittuneisuudesta ja väsymyksestä tulee helposti normaali olotila: Ei kai sitä tämän paremmin tarvitsekaan jaksaa! Kaikkihan ovat koko ajan väsyneitä! Vai onko se sittenkin vain tottumukseksi muuttunut olotila, johon on itsekin mukautunut. KAIKESTA HYVÄSTÄ EI TARVITSE LUOPUA. Lenkkiä voi toki lyhentää, mutta kokonaan ei kannata jymähtää paikoilleen.. Pysyvä kuormittuneisuus voi johtaa totaaliseen tipahtamiseen tai jatkuvaan puolivalolla sinnittelyyn. tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje Lähde: Psykologi Liisa Uusitalo-Arola Mielenterveysmessuilla 2020 PALAUTUMINEN ON NORMAALI OLOTILA. Todellisuudessa ihmiset ovat jotain siltä väliltä
Kirjailija muistuttaa, että kateuden tunteminen kuuluu ihmiselämään. Kujala toteaakin, että tutkimusten mukaan kateus on tyypillisimpiä somen käytön herättämiä tunteita. 3 RAJAA SOMEN KÄYTTÖÄ. Itsemyötätuntoa vahvistamalla voi saada apua hankalan tunteen kanssa elämiseen. Tunne lamaannuttaa, etenkin jos kateuden tunteeseen sekoittuu häpeää ja pohjalla on kokemus omasta riittämättömyydestä. Kateus (Otava 2020) 8 TUNNE & MIELI 1/2021. H arva kehtaa avoimesti myöntää olevansa kateellinen esimerkiksi ystävilleen, työkavereilleen tai sisaruksilleen. Kun meissä herää kateus toista ihmistä kohtaan, usein tulkitsemme hänen saavutuksensa tai onnistumisensa uhaksi itsellemme. Pohdi, mikä estäisi sinua saavuttamasta samaa. Vihreänä kateudesta. Syynä saattaa olla se, että työssä menestyminen sekä matkat ja muut elämykset ovat materiaa henkilökohtaisempia. Voimme ehkä ostaa samanlaiset kengät kuin kaverillakin on, mutta hänen kokemuksiaan emme voi sellaisinaan saavuttaa. KATEUDESTA KAVERI Emilia Kujala: Tunteella. Kateuden kokeminen on inhimillistä eikä tee kenestäkään huonoa ihmistä. Puhu itsellesi samoin kuin puhuisit kipeistä tuntemuksistaan kertovalle hyvälle ystävällesi. Jos tulkitsemme vaikkapa kollegan saavutuksen olevan itseltämme pois, saatamme alkaa soimata häntä omassa mielessämme. Menetelmät perustuvat kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, etenkin hyväksymisja omistautumisterapiaan (HOT). Kirjassa käsitellään myös sosiaalista mediaa. Haluamme kuulua joukkoon ja päästä osallisiksi siitä, mitä muillakin on. Vaikka somessa on paljon hyvääkin, se levittää eteemme sosiaalista vertailuaineistoa enemmän kuin koskaan aiemmin. Niin sanotun kokemussisällön on todettu herättävän enemmän kateutta kuin esimerkiksi vaatteiden tai muiden hankintojen esittely. Sen tehtävänä on kertoa, mitkä asiat ovat itselle merkityksellisiä: ”Siellä missä on kateutta, on jotain meille tärkeää.” Kirja sisältää myös harjoituksia, joiden avulla voi tarkastella omia kateuden kokemuksia ja pyrkiä lieventämään haitallisia tuntemuksia. Jos seuraat somea, mieti, keitä seuraat ja mikä erityisesti saa sinut vertaamaan itseäsi muihin. KIRJAT KOONNU T Meri Nykänen / TEKSTI Helinä Kujala 1 HYVÄKSY TUNNE. Kateus. Tyypillistä on, että kadehdituksi tuleva pyrkii palauttamaan yhteyden muihin korostamalla samanlaisuuttaan, vähättelemällä itseään tai jopa yrittämällä miellyttää kadehtijaa. Kipeä tunne koetaan häpeälliseksi, ja siksi kateus helposti kielletään tai se piiloutuu turhautumisen, ärtymyksen ja tyytymättömyyden taakse. 2 MUOVAA TULKINTAA. Haitallinen tunne on silloin, jos se estää tavoittelemasta itselle merkityksellisiä asioita tai saa painamaan toisia ihmisiä alas oman egon pönkittämiseksi. Käytännönläheinen kirja antaa eväitä kateuden ymmärtämiseen ja sen kanssa toimeen tulemiseen. Joskus taas kateuteen sekoittuu ihailua ja tunne voi inspiroida: jos tuo on pystynyt saavuttamaan jotain noin hienoa, miksi en itse pystyisi samaan. Vältä somen selaamista hetkinä, jolloin koet huonommuutta suhteessa muihin ihmisiin tai olosi on muulla tavoin haavoittuvainen. Sosiaalipsykologi, psykoterapeutti Emilia Kujala syventyy kateuden olemukseen kirjassaan Tunteella. Entä voisiko yhden menestys tuoda kaikille jotain hyvää. Kirja tuo esiin kiinnostavan huomion siitä, että kateus on kipeä tunne myös sen kohteeksi joutuvalle, koska sekin eristää ihmisen lauman ulkopuolelle. Pohjimmiltaan kateudessa on kyse nähdyksi tulemisesta, joka on ihmiselle perustavanlaatuinen tarve
Nykänen on menettänyt miehensä, ja lapsi on lähtenyt omilleen. Vaikeimpina hetkinä ei tunnu löytyvän oikeita sanoja. Kolumnit on kirjoitettu poikkeustilan aikana, mutta niissä on ajatonta lämpöä, viisautta ja huumoria. Kuvitettu kirja sukeltaa viihdyttävästi kauhuklassikoiden mielten syövereihin. Onneksi joukossa on myös tarina, joka kertoo duunarimiehen uupumuksesta – kaikki uupuneet eivät ole nuoria tunnollisia naisia. Nykäsen oivallukset ihmiselosta antavat ajateltavaa ja lämmittävät mieltä – oli koronan aika tai ei. Henri Hirvenoja: Diminuendo – Runoja surusta (Basam Books 2020) . Kirjan tarinat toimivat vertais tarinoina ja auttavat myös ymmärtämään uupunutta mieltä. Kuvitettuja tarinoita uupumuksesta Havaintoja koronavuodesta Miltä työuupumus näyttää ja tuntuu. KOHTUUKÄYTTÄJÄKSI. Uupumus voi myös näyttää ulospäin muinakin tunteina kuin väsymyksenä, esimerkiksi vihaisuutena ja kyynistymisenä. Ja miten tärkeitä oikeat sanat ja teot ovat, kun itsellä on surua tai pelkoa. Jenny Jägerfeld, Mats Strandberg: Frankenstein terapiassa (Like 2020) RUNOJA SURUSTA. Lue myös! Anna-Stina Nykänen: Yksin kotona (Into 2020) Katkenneita lankoja. Miltä tuntuu, kun ei jaksa nousta aamulla sängystä tai vastata läheistenkään viesteihin ja puheluihin. Sitä edeltää tunne nimeltä empatia.” TUNNE & MIELI 1/2021 9. Tekstien avulla on jännä palata dramaattisiin hetkiin, jolloin koronasta ei ollut vielä niin paljon tietoa kuin nyt. Teksteissään hän käy läpi ajatuksiaan ja havaintojaan itsestään sekä muista ihmisisistä poikkeustilanteen keskellä. Hän on pitkästä aikaa yksin – ja sitten kaiken päälle tulee vielä koronan aiheuttama eristys. Mikä vaivasi Frankensteihin hirviötä ja Tohtori Jekylliä. Kirjoitukset muistuttavat, millaisia toistemme auttajia meistä tulikaan viime keväänä. Yksin kotona kokoaa kansien väliin toimittaja Anna-Stina Nykäsen kirjoittamia kolumneja ja aiemmin julkaisemattomia tekstejä. Tarinoita työuupumuksesta (Atena 2020) ”Myötätunto on tekoja. Kirja perustuu kognitiiviseen psykologiaan. Vieläkö jaksat käydä läpi korona vuoden outoja tapahtumia. Kuvien kautta päästään suoraan sisään työuupuneen mieleen. Siihen vastaa yhdeksän sarja kuvataiteilijaa, jotka kuvittavat työuupumuksen kokeneiden tarinoita kirjassa Katkenneita lankoja. Aihe on raskas, mutta kuvitettuja tarinoita on kevyt lukea. Entä miltä tuntuu palaa loppuun 16-vuotiaana. Silloin on helpottavaa, kun joku on kirjoittanut hienoja lohdun sanoja paperille. Juomista ei tarvitse lopettaa kokonaan, sanovat kirjoittajat. Kirja kaikille, jotka haluavat oppia käyttämään alkoholia fiksusti. Anders Hammarberg ja Karin Romberg: Kohtuudella (Gummerus 2020) KAUHUN YSTÄVÄLLE. Suurin osa kirjan tuotosta lahjoitetaan mielen terveystyöhön
Kun omat voimat loppuivat ja työt jäivät tauolle, energiseltä Duudsonilta vaati rohkeutta opetella sanomaan ei. / TEKSTI Mirja Aarnio KU VAT Susanna Kekkonen ”Tarvitsin täydellisen stopin” KANSSAKULKIJA Jukka Hildén 10 TUNNE & MIELI 1/2021. Jukka Hildén, 40, on aina pitänyt tärkeänä positiivisuutta ja muiden tukemista
TUNNE & MIELI 1/2021 11
Kun joku kysyi apua, neuvoa tai tukea työssä tai sen ulkopuolella, hän oli aina auttamassa. Hildénin on aina ollut vaikeaa sanoa ei. Kohtaaminen oli käänteentekevä, vaikkei Hildén vielä silloin sitä tiennyt. Mitä jos hän jääkin yksin, vanhenee ja rapistuu pois. Ilman sitä en pystyisi olemaan se isä ja se Jukka, joka haluan olla. Uudelle terapeutille Hildén päätyi kollegansa suosituksesta. Jälkikäteen hän on ymmärtänyt, ettei hän ollut pitkään aikaan osannut nauraa, itkeä tai tuntea mitään muutaakaan, vaikka oli aiemmin mennyt kaikkeen sydän edellä. Se ei ollut kuitenkaan helppoa. Nyt terapeutti sanoi, ettei näe sohvalla enää samaa Jukkaa. Vedin täysillä, kunnes tuli seinä vastaan. Halu auttaa ja ajatella muita on hänelle luontaista – sellaista, joka tulee itsestään. Hildén alkoi järjestellä asioitaan niin, että voisi pitää taukoa töistä. Juuri sitä Hildén oli eniten pelännyt: että ilo ja liekki tekemiseen ja elämiseen sammuu. Kollega oli Duudsonien omistaman yrityksen amerikkalainen työntekijä, hieman vanhempi ja kaiken nähnyt mies. Siksi terapeutin sanat osuivat niin lujaa. Ajattelin, että petän kaikki yhteistyökumppanit, ystävät ja firmaan palkatut ihmiset, jos olen pois pelistä. Hyvä energia ja sen jakaminen myös muille ovat aina olleet hänelle tärkeä osa persoonaa ja ohjanneet toimintaa. – Näin itse asiassa kävikin tapauksessani – eli kävi kuten pelkäsin. Työuupumuksen keskellä hän alkoi tuntea olonsa yksinäiseksi. Jukka Hildén vastasi Los Angelesissa Duudsonien omistaman Rabbit Filmsin USA:n toimiston johtamisesta. Kipinä kadoksissa Terapeutin sohvalla Hildén tajusi tarvitsevansa täydellisen stopin. Muiden hyvinvointi oli aina etusijalla. Töitä ympäri vuorokauden Uupuminen oli alkanut jo edellisenä vuonna. Työtä ja tavoitteita oli loputtomasti. Hän oli tullut viisi vuotta aiemmin Hollywoodiin täynnä ajatuksia, intoa ja energiaa. Annoin jokaiseen asiaan ja jokaiselle ihmiselle kaikkeni. En uskaltanut myöntää, etten jaksa. Hänen kaikki parhaat kaverinsa olivat Suomessa, Jenkeissä oli ainoastaan työkavereita. – Kuulin, että kaverit olivat tosi huolissaan, mutta heidän oli vaikeaa puuttua asiaan toiselta puolelta maapalloa. Hän näki, miten hankalassa tilanteessa olin. Kaiken tämän eteen Hildénin piti työskennellä lähes ympärivuorokautisesti. Koko ajan oli vastattava johonkin kysymykseen tai jonkin tuotannon deadline oli odottamassa nurkan takana. He eivät uskaltaneet sanoa minulle oikein mitään, kun pelkäsivät, että loitonnun entisestään. Aikaeron takia Suomessa olevia töitä piti tehdä usein öisin. Hildén oli aloittanut terapiassa käymisen jo Suomessa asuessaan ja jatkanut sitä uudessa kotikaupungissaan videoyhteydellä. Hän myi suuren yhdeksän miljoonan dollarin sarjan tuotannon sekä tuotti ja juonsi sen itse. – Jos olisin jatkanut samaan tahtiin, olisin ehkä menettänyt kipinän kokonaan. – Aloin olla sellainen joojoo-mies. Niistä seurasi toki myös toivottua menestystä: Hildénin tuottamat YouTube-videot saivat parhaimmillaan kuukausittain yli 40 miljoonaa katselua. Hän tuli eräänä päivänä käymään Hildénin kotona ja alkoikin työasioiden sijaan kysellä kuulumisia – kepeän amerikkalaisen tyylin sijaan ihan oikeita kuulumisia. Olin samaan aikaan esiintyjä, bisneksen pyörittäjä, pomo, isä, aviomies ja ystävä. Pelkäsin näyttää ja tunnustaa heikkouteni.” 12 TUNNE & MIELI 1/2021. Suomalainen terapeutti eli kuitenkin kaukana toisella puolella maapalloa eikä Hildénin mielestä ymmärtänyt Hollywoodin arkitodellisuutta suorituspaineineen. Haluan olla ihminen, joka on läsnä, positiivinen ja kulkee sydän edellä. En uskaltanut myöntää, etten jaksa. Kipinän menettämiseen liittyy myös Hildénin toinen pelko. Suo tuntui loputtomalta. Tajusin itsekin, miten pahaan jamaan ja uupumukseen olin joutunut. Mutta ei kukaan silti ole sillä tavalla korvaamaton, että itsensä pitää polttaa loppuun. – Tein työssäni elämäni isoimpia asioita, ja samaan aikaan valo tunnelin päässä alkoi sammua. Hän oli alkanut pitää itseään korvaamattomana ja ajatteli, että kaikki kaatuu ilman häntä. Puhelin soi ja piippasi jatkuvasti. Ensin hän järjesti itselleen muutaman viikon täystauon, mutta ajautui sen jälkeen samaan työahdinkoon kuin aiemmin. – Olin rakentanut ympärilleni paksut muurit. Hän sanoi näkevänsä ihmisen, joka on kadottanut kipinänsä. Kun jollain oli pulma, sanottiin, että soita Jukalle. Hän istui ensimmäistä kertaa itselleen uuden terapeutin sohvalla Los Angelesissa, jossa hän tuolloin asui ja teki töitä. ”Aloin olla sellainen joojoo-mies. Kun jollain oli pulma, sanottiin, että soita Jukalle. Kollegani lähestyi minua ymmärtävästi ja osasi kysyä oikeita kysymyksiä. K olme vuotta sitten Jukka Hildénin kädet hikosivat. Pelkäsin näyttää ja tunnustaa heikkouteni
En halua siihen tilanteeseen enää koskaan takaisin. On vapauttavaa sanoa ei Korvaamattomuuden tunteen ja vastuunkantajan roolin Jukka Hildén oppi jo lapsuudenperheessään. Sitä on ollut vaikea myöntää. Siitä on seurannut paitsi epäluottamus itseä kohtaan, myös se, että muiden luottamus minuun on rapissut. Nyt hän ajattelee, että suurinta rohkeutta on uskaltaa katsoa itseään yltiörehellisesti peiliin: tunnustaa itselleen, että minä olen tällainen tyyppi, ja nähdä myös huonot puolet. Siellä luonnon keskellä ja järven äärellä Hildén alkoi viimein tuntea olonsa jälleen omaksi itsekseen. Hänelle itselleen on ollut vaikeaa katsoa peilistä sitä miestä, joka ei osannut sanoa ei sillä seurauksella, että eteen on tullut liian paljon asioita eikä hän ole sitten pystynytkään kaikkeen. Rohkeutta katsoa peiliin Kun Duudsonit 20 vuotta sitten aloittivat uraansa, Jukka Hildénin mielestä oli rohkeaa tehdä kaikenlaista hullua ja kokeilla rajoja. Äidillä ei ollut ihan helppoa, joten vastuuta perheestä valui Jukalle. . – Näin saan veren kiertämään kropassa ja pääsen ulos omasta kuplasta ja linnakkeesta. – Olen ollut pelkuri – minulla ei ole ollut rohkeutta sanoa, että en pysty tähän. Viime kevät pakotti Hildénin muuttamaan vaimonsa Chachi Hildénin ja heidän muutaman kuukauden ikäisen tyttärensä kanssa Los Angelesista Suomeen, ja perhe asettui viideksi kuukaudeksi Pohjanmaalle Ähtäriin. Sieltä tulee toimintamalli, että hänen on pidettävä huolta ympärillä olevista ihmisistä. TUNNE & MIELI 1/2021 13. Rohkeus on hänen mielestään myös sitä, että uskaltaa rakastaa itseään ja asettaa itsensä etusijalle. – Vaati lopulta totaalisen irtioton sekä maailmanlaajuisen pandemian, että pääsin ylös siitä suosta. Kymmenen vuotta sitten Hildén yritti parhaansa mukaan ottaa vastuuta pikkuveljestään, jolla oli vaikea alkoholiriippuvuus. Pieni asia, joka avaa päivän. Mutta jos itseään ei pidä tärkeänä ja hyvänä, sitä on lopulta vaikea tarjota muillekaan. Hildén tarjosi ratkaisuja ja vaihtoehtoja, pelasti veljen vaikeuksista, vei tämän hoitoon, auttoi ja neuvoi. Ensimmäinen asia, jonka Jukka Hildén oppi terapeutiltaan USA:ssa, oli aloittaa jokainen päivä pienellä kävelyllä, edes korttelin ympäri. Kukaan ei ole täydellinen, ja kaikilla on huonoja päiviä
y Esiintyjänä ja tuottajana Duudsonien kanssa kymmenissä sarjoissa ja sadoissa videoissa televisiossa ja YouTubessa. 14 TUNNE & MIELI 1/2021. KUKA. Sarjoja muun muassa Duudsonit, Duudsonit Amerikassa, Duudsonit tuli taloon, Posse, Huippujengi ja Suurmestari. Jukka Hildénillä ja hänen puolisollaan, tanssija ja sometähti Chachi Hildénillä, on yksivuotias tytär. y Perusti esiintyjäryhmä Duudsonit vuonna 2001 yhdessä Jarno Laasalan, Jarno ”Jarppi” Leppälän ja Hannu-Pekka ”HP” Parviaisen kanssa. y Asuu Espoossa perheensä kanssa. Perheeseen kuuluvat aviopuoliso Chachi Hildén ja heidän yhteinen tyttärensä sekä 6-vuotias tytär ja 8-vuotias poika Hildénin edellisestä avioliitosta. Jukka Hildén y Syntynyt 1980 Helsingissä. – Lasten kanssa puuhatessa unohdan kännykän ja työt. y Mielenterveyden keskusliiton Hyvän mielen lähettiläs 2021 yhdessä muiden Duudsonien kanssa
Siihen Hildén uskoo N äi n hu ollan miel tä ni TUNNE & MIELI 1/2021 15. Hildén sanoo olevansa yltiöpositiivinen ihminen, joka haluaa löytää ratkaisut ongelmiin ja auttaa muita. . Pitkät to do -listat ovat vaihtuneet siihen, että hän itse päättää, mikä on kohtuullinen määrä tekemistä ja hoitaa asiat sitten tärkeysjärjestyksessä. Ihmistä voi auttaa vasta, kun hän itse näkee tilanteensa ja haluaa päästä ylös. – Aloitimme parhaina kavereina, sitten meistä tuli parhaita työkavereita ja ystävyys unohtui, kun kaikki alkoi pyöriä työn ympärillä. Pelko siitä, että joku ei hyväksy, saattaa jättää pitkäksi aikaa ahdinkoon. Muutama vuosi sitten avioeronsa aikana USA:ssa Hildén ei uskaltanut juuri puhua asiasta kenellekään, sillä hän tunsi, kuinka herkästi siellä ihmisten valintoja tuomitaan. – Välillä on hirveän vaikeaa löytää se tasapaino. Jos on mikä tahansa lukko tunteiden kanssa tai vaikka työssä, pienelläkin hetkellä luonnossa on iso vaikutus.” Kova treeni ”Kovaa liikkuminen, esimerkiksi hyvä crossfittai nyrkkeilytreeni, nollaa tehokkaasti kaiken mielen päältä. Lasten kanssa tekeminen antaa itselle ihan uuden merkityksen kaikkeen. Mutta se vapauden tunne ja helpotus siitä, kun sanoo ei, on valtava. Olemme oivaltaneet toistemme vahvuudet ja heikkoudet, emmekä laita toisiamme tekemään asioita, jotka eivät tunnu hyvältä. Duudsonien kesken kaverukset ovat 20 vuoden yhteisen uran aikana oppineet puhumaan vaikeistakin asioista. Suomessa asuessaan hän on uskaltanut olla aiempaa avoimempi, niin ystävilleen kuin julkisuudessakin. Itse yritän olla tuomitsematta ketään. Nykyään meillä on lämpöiset ja välittävät välit. Hildén kokee, että on saanut lapsuudenkodistaan hyvän itsetunnon ja on siksi aina uskaltanut näyttää myös herkkyytensä, itkeä ja näyttää tunteita. Hän ei pidä herkkyyttä lujuuden vastakohtana – eikä toisinpäin. – Se on ollut todella vaikeaa. Herkkyyttä ja lujuutta Puhuminen on paras tapa vaikuttaa mielen asioihin. Mutta veli putosi samaan kuoppaan aina uudelleen. Joskus on ok olla myös surullinen ja antaa toisen olla. Hän on opetellut myös sanomaan ei. Tunnen pääseväni takaisin sellaiseen alkuenergiaan, josta olemme kaikki syntyneet.” vahvasti. Hildén itse on opetellut asettamaan rajoja sekä työssä että yksityiselämässä. Omassa elämässäni vaikeimmat ja herkimmät päätökset ovat vaatineet lujuutta – ja ne lujimmat herkkyyttä. Vaikeita kausia on edelleen, mutta nykyään näen silloinkin valon tunnelin päässä. Etenkin keväisin ja kesäisin luonnon vihreys tekee terveen ja raikkaan olon, jonka pohjalle on hienoa alkaa rakentaa päivää. Luonto ”Aloitan päivän pienellä kävelyllä luonnossa, oli se sitten Ähtärissä järven rannalla tai Espoossa metsäryteikössä. – Oli tosi vaikeaa ymmärtää, kuinka moni ei hyväksynyt ratkaisuani, vaan halusi löytää minusta jonkin vian – sen sijaan, että olisi kysynyt, olenko minä onnellinen. – Tein kaikkeni, mutta mikään ei auttanut. – Jotta voi olla luja, pitää osata olla myös herkkä. Ihmiset käyvät läpi niin paljon enemmän kuin ulkoapäin näemme. Tajusin, etten voi elää toisen elämää, vaan ihmisen pitää itse käydä asia läpi ja käydä vaikka tynnyrin pohjalla. Tasapaino tuo Hildénin elämään onnellisuutta – se, että kotona ja arjessa on hyvä olla itsellä ja perheellä, voi harrastaa ja työssä saa toteuttaa itseään. Oli raskasta tunnustaa, että tälle asialle en voi tehdä mitään. Huolet unohtuvat, kun painan fysiikalla itseni äärirajoille.” Omat lapset ”Kun annan lapsilleni kaiken huomion, rakennan legoja, väritän tai leikin poliisia ja rosvoa, niin unohdan kännykän ja työt. Osaamme puhua myös iloista, mikä on elintärkeää. Hildén sanoo opetelleensa asettamaan rajoja myös sille, minkälaisia ihmissuhteita haluaa ylläpitää: sellaisia, joissa kaikki osapuolet saavat hyvää energiaa ja myös antavat sitä toisilleen. Hänelle on tärkeää, että ihmissuhteissa jokainen tulisi hyväksytyksi sellaisena kuin on, vahvuuksineen ja heikkouksineen. Välillä hänen pitää muistuttaa itseään siitä, että aina ei ole pakko keksiä ratkaisua, jos läheisellä on surua. Vielä kymmenisen vuotta sitten, kun nelikko aloitti Amerikan valloituksensa, vauhti oli kaikilla niin kova, että toisten kuulumisten kysyminen jäi. Tänä päivänä Hildénin veljen asiat ovat kunnossa. Kaikkea ei tarvitse saavuttaa ja tavoitella
Kuluneen vuoden aikana ihmisten rohkeutta ja psyykkistä kestävyyttä on koeteltu erityisen paljon. Vaikeiden asioiden kohtaaminen ja kokemuksista oppiminen kuuluvat rohkeaan elämänasenteeseen. Eri-ikäisten psyykkistä kestävyyttä, joustavuutta ja kimmoisuutta vaikeuksien edessä on koeteltu ennakoimattomin tavoin, toteaa psykologi ja traumapsykoterapeutti Soili Poijula. Hän on tutkinut ja kirjoittanut paljon psyykkisestä resilienssistä, joka usein arkikielessä voisi luontevasti kääntyä rohkeudeksi. Kun uusi ja ongelmallinen tilanne tulee vastaan, resilientti ihminen rohkenee kohdata sen pakenematta tai välttelemättä. – Rohkeus on saanut uusia ilmentymiä, joita moni ei ehkä aiemmin olisi siihen osannut liittää. Resilienssi tai rohkeus tulee Poijulan mukaan esiin vaikeissa tilanteissa, jotka haastavat meitä uudenlaiseen toimintaan ja ajatteluun. ROHKEASTI KOHTI TUNTEMATONTA – MUTTA MILLAISIN EVÄIN. Korona-aikana ihmiskontaktien välttäminen ja menojen karsiminen ovat kuitenkin olleet rohkeita tekoja, joilla on voinut suojata omaa ja läheisten terveyttä. 16 TUNNE & MIELI 1/2021. / TEKSTI Anna-Kaisa Pitkänen KU VI TUS Maria Vilja K ukapa olisi uskonut, että kotiin jääminen voi olla rohkea teko
TUNNE & MIELI 1/2021 17
Korona-aikana tämä voi näkyä vaikkapa terveenä haluna seurata tilannetta ja pysyä siitä selvillä sen sijaan, että jatkaa omaa arkea kuin mitään ei olisi tapahtunut. – Rohkeutta tukee tietoisuus siitä, että apua ja tukea voi tarvittaessa saada ja että niin on käynyt aiemminkin elämässä, Soili Poijula sanoo. Yksikin rohkaisija auttaa Rohkeus ja resilienssi kasvavat erityisesti siitä kokemuksesta, että ongelmia voi kohdata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Arjen resilienssi rakentuu pystyvyyden kokemuksesta: uskomuksesta, että pystyn vaikeallakin hetkellä vaikuttamaan itseeni ja ympäristööni. Vaikean asian voi kohdata joustavasti ja ikävyyksistä palautuen, toivon näkökulmaa ylläpitäen. Joku voi myös ajatella, ettei omilla valinnoilla kuitenkaan ole merkitystä, joten miksi tekisin niitä, Poijula pohtii. – Jos vaikeuksia kasautuu paljon samaan hetkeen, vahvinkaan ei jaksa käsitellä tai kohdata kaikkea. 18 TUNNE & MIELI 1/2021. Voi siis olla, että pandemian alkuvaiheessa oli helpompi olla rohkea vaikeuksien edessä. – Rohkea tai resilientti ihminen pyrkii aktiivisesti kohtaamaan hankalan tilanteen ja ottamaan siitä selvää. Resilienssi ja arki Kun näkee ikäihmisiä kahviloissa tai nuorisoa parveilemassa sankoin joukoin ostoskeskuksissa, koronarajoituksia noudattava usein närkästyy: miksi toiset painavat vaikeassa tilanteessa päänsä piiloon ja jatkavat elämäänsä kuin mitään ei olisi tapahtunut altistaen muut vaaralle. Koronapandemia on Poijulan mukaan hyvä esimerkki uudesta, uhkaavasta tilanteesta, joka haastaa ihmistä sopeutumaan. Some-kanavat eivät välitä kehollisen välittämisen ja turvan signaaleja yhtä tehokkaasti kuin läsnäoloon perustuvat kohtaamiset. – Vaikeiden asioiden välttely voi kertoa esimerkiksi siitä, että ihminen ei yksinkertaisesti enää jaksa ponnistella tai näe ponnistelua mielekkäänä. Vähitellen mukaan on kasautunut huolta esimerkiksi terveydestä, työstä, toimeentulosta tai lasten koulunkäynnistä. – Rohkea ihminen elää siten, että on valmis oppimaan kokemuksesta ja ratkaisemaan elämän eteen tuomia ongelmia. Passiivisuus, jäykkyys ja ehdottomuus vaikeuksien edessä johtavat todennäköisesti sopeutumista hankaloittaviin toimintamalleihin, kuten vaikeiden asioiden torjumiseen ja välttelyyn. Kukaan ei kestä määrättömästi vastoinkäymisiä. Elämänhistoria, nykyhetki, perimä, geenit ja temperamentti vaikuttavat siihen, miten vahvaksi ihminen kokee kykynsä vaikuttaa vaikeisiin asioihin. Silloin kestäväkin ihminen päätyy aiempaa helpommin välttelyyn tai torjumiseen sen sijaan, että kohtaisi tilanteen. Kohdattavana oli tuolloin vain yksi uusi vaarallinen tilanne rajoituksineen
Pandemian aikana monet etätyössä puurtavat aikuiset ja opiskelijat ovat jääneet yksin pohtimaan murheitaan. Samaan aikaan toinen kykenee vaikeuksien keskellä elämään suhteellisen normaalia, hyvää arkea uhat tiedostaen ja määräyksiä noudattaen. Biologiset erot stressinsäätelyssä näkyvät voimakkaasti jo lapsilla. Siksi poikkeusaikoinakin on tärkeää, että lapset ja nuoret pääsevät kouluun, päiväkotiin ja harrastamaan. He hakeutuvat muita aktiivisemmin toimimaan ja saavat toiminnastaan vahvempia palkkioita. Nämä lapset lähtevät myös vaikeita tilanteita kohti oppien kokemuksesta uutta. Poijulan mukaan esimerkiksi koronatilanteessa aikuisten resilienssiä tukee puhuminen. Ihmisten välillä on siis paljon sisäsyntyisiä eroja siinä, miten he pystyvät taistelemaan vaikeuksien keskellä. Yhdelle uusi ja pelottavakin on lähtökohtaisesti mahdollisuus, toinen näkee siinä herkästi uhkia. Eroja stressin säätelyssä Miksi esimerkiksi koronan kaltainen uhka voi saada jonkun lamaantumaan täysin ja viettämään tuntikausia iltapäivälehtien sivuilla ja somessa märehtimässä tilanteen mahdollisia seurauksia. – Vaikeista oloista selvinneillä lapsilla oli vahva sisäinen käsitys siitä, mitä he itse haluavat ja mihin he pyrkivät, Poijula huomauttaa viitaten yhdysvaltalaisiin resilienssitutkimuksiin. – Jakaminen auttaa näkemään, mikä todella ohjaa toimintaamme ja millaisia päämääriä sekä arvoja meillä on. Aran temperamentin lapset puolestaan helposti välttävät hankalia tilanteita ja vetäytyvät vaikeuksissa. Myös lapsen muut yhteisöt, kuten koulu tai vaikka urheiluseura, voivat tukea yhteistä selviytyvyyden kokemusta. Siksi heille ei kerry oppimiskokemuksia selviytymisestä yhtä paljon kuin rohkean temperamentin lapsille. Keskustelu auttaa parhaimmillaan kirkastamaan omia ajatuksia, erityisesti sitä, mihin itse syvimmiltään pyrkii vaikeuksien keskellä. Aivojen palkitsemisjärjestelmä toimii rohkean temperamentin lapsilla synnynnäisesti voimakkaasti. Se auttaa myös tunnistamaan omia tarpeita ja tunteita uudessa tilanteessa. Korona-aikana Hän muistuttaa, että kestävyyttä ja rohkeutta kasvattaa jo yksikin tukija ja rohkaisija. – Vaikeuksien kohtaamista edistää, jos äiti, isä tai isovanhemmat välittävät lapselle esimerkkiä ongelmien kohtaamisesta yhtenäisenä ryhmänä, meidän perheenä tai sukuna. Yhteisön malli vaikuttaa Uhkia kohdataan siis biologisesti erilaisin säätelyjärjestelmin. Ne taas ohjaavat arjen valintoja. Sosiaalinen tuki taas on tärkein tekijä, kun mietitään vaikeista ja traumaattisista elämäntapahtumista selviämistä. – Ekstrovertin on helppoa hyödyntää ympäristön tarjoamaa sosiaalista tukea ja muodostaa ihmissuhteita. "Rohkeutta tukee tietoisuus siitä, että apua ja tukea voi tarvittaessa saada ja että niin on käynyt aiemminkin elämässä." TUNNE & MIELI 1/2021 19. Siksi reagoimme eri tavoin vaarojen ja ongelmien edessä. Myös temperamentin ulospäinsuuntautuvuus vaikuttaa siihen, miten halukkaasti ihminen etsii sosiaalista tukea muilta ihmisiltä vaikeissa tilanteissa. Kyse on lukuisten tekijöiden summasta, mutta jo stressinsäätelyjärjestelmämme ovat erilaisia. Ikä tuo perspektiiviä Omien tarpeiden ja tunteiden tunnistaminen voi olla myös surullista ja kipeää. Toimintamme taustalla vaikuttaa myös se, millainen malli lapsuudenperheessämme on ollut ongelmien ja vaikeuksien kohtaamiseen. Tutkimusten mukaan yksi luotettava, tukea antava aikuinen voi kääntää vaikeissa oloissa kasvavan lapsen tai nuoren kehityspolun suotuisaksi. Kaikki ei kuitenkaan ole vain perheiden vastuulla
Kun pettymystä ja luopumista kohtaa suremalla, siitä voi ajan kanssa päästä eteenpäin. Toisaalta nuorilla on vahvuutta sopeutua erilaisiin tilanteisiin, sillä he oppivat nopeasti uusia asioita ja ottavat digitaalisen maailman helposti haltuun. Entä milloin on rohkeaa ja resilienttiä vähentää omaa taakkaa vaikkapa työelämässä. Vanhimmilla vanhuksilla omat sota-ajan tai pula-ajan kokemukset ovat kartuttaneet kykyä selviytyä ja elää elämää eteenpäin vaikeuksien kanssa. Rohkea ei uhraudu Sitten kun rokotukset on annettu, herää toivo ihan tavallisesta ja mukavasta elämästä. Mutta onko ihan tavallinen elämä sittenkään se, mikä meille riittää. – Kannattaa kysyä, milloin itsensä haastaminen on järkevää ja kohtuullista niin, ettei uuvu ja luovu omista rajoistaan. – Resilienssi tai rohkeus ei vaadi uhrautuvaa sankariasennetta vaan pyrkimystä hyvään ja arvokkaaseen elämään. Jos itsearvostus on alhainen, voi tuntua turvalliselta asettaa rajat matalalle ja ajatella, ettei ansaitse riskin ottamisen tuomia hyviä asioita elämäänsä. Yhteisöllistä tukea on saatavilla silloinkin, kun lähikohtaamiset eivät onnistu. Molemmat ovat tärkeitä.” 20 TUNNE & MIELI 1/2021. Molemmat ovat tärkeitä. . tämä on näkynyt esimerkiksi nuoren pettymyksenä, kun on pitänyt luopua sosiaalisista kontakteista, tai vanhuksen suruna, kun läheisten vierailua on rajoitettu. ”Rohkeudessa ja resilienssissä on kaksi puolta: itseä haastava ja rajoja asettava. Rohkeus kaikkien tunteiden kohtaamiseen palvelee kuitenkin resilienssiä. Itsearvostuksen tunne auttaa terveiden rajojen asettamisessa. Eikös pieni itsensä ja muiden haastaminen pidä sopivasti virettä yllä. Vanhemmilla ihmisillä on luonnollisesti enemmän kokemusta vaikeiden tunteiden kohtaamisesta kuin nuorilla. Toisaalta korkea itsearvostus auttaa tunnistamaan, mitkä omat päämäärät, arvot ja tavoitteet ovat ja miten ne voi saavuttaa uuvuttamatta itseään. Kirjoittaja on toimittaja ja psykologi. – Pitkän elämän tuoma perspektiivi vahvistaa kykyä kohdata vaikeita tunteita ja asioita. Soili Poijulan mukaan rohkeudessa ja resilienssissä on kaksi puolta: itseä haastava ja rajoja asettava
Luontokokemukset lisäävät tutkitusti ihmisen tunnetta elämän merkityksellisyydestä ja vahvistavat kykyä säädellä stressiä. Onko se sinun ongelmasi. 3 Aseta ratkaisut järjestykseen, valitse niistä toimivin, ja kokeile toteuttaa se. 2 Käytä mielikuvitusta ja mieti kaikki mahdolliset keinot ongelman ratkaisemiseksi. LÄHDE LUONTOON. Suuntaa koko huomiosi siihen. Jos ei, niin kokeile seuraavia. 1 Määrittele ongelma ja kuvaa se sanallisesti vaikkapa paperille. Usein meillä on keinoja vaikuttaa ongelmaan, mutta toisinaan ongelma on keinojemme ulottumattomissa. Voimme kuitenkin sallia kaikki kokemuksemme kehossa, ajatuksissa ja tunteissa. Se ei tarkoita, että olisimme välinpitämättömiä tai sallisimme pahan tapahtuvan. HARJOITTELE HUOLEHDI HYVINVOINTISI PERUSTASTA: unesta, ravinnosta ja riittävästä liikunnasta. Toisten auttaminen vahvistaa uskoa vaikeuksista selviämiseen. Perheen, ystävien, työn, koulun ja harrastusten tarjoama sosiaalinen tuki on tärkein asia kriiseistä ja vaikeuksista selviämisessä. Tuskallisen tilanteen kieltäminen, välttely tai torjuminen pitkittää ja vaikeuttaa tuskaa. Keskity vain sen huomaamiseen sellaisena kuin se on. Erottele, kenen ongelma se on. Anna vaikean kokemuksen olla tässä ja nyt. Kohtaa ongelmat rohkeasti Radikaalin hyväksynnän taito Todellisuus satuttaa välillä odottamattomin ja kohtuuttomin tavoin. Vetääkö mieltäsi puoleensa jokin ajatus, tunne tai kehon tuntemus. Miten voisi hyväksyä sen, minkä hyväksyminen tuntuu mahdottomalta. Radikaali hyväksyntä on tie sellaisten vaikeuksien kohtaamiseen, joita emme voi muuttaa. PANOSTA TÄRKEISIIN IHMISSUHTEISIIN. 4 Arvioi toteutusta: toimiko se. Jos sinun on vaikea hyväksyä kokemustasi, kokeile pystyisitkö hyväksymään myös sen, että et voi sitä tällä hetkellä hyväksyä. Hengitä rauhallisesti ja tule tietoiseksi vaikeasta kokemuksestasi. Voitko ottaa siitä vastuuta ja jollain tavalla vaikuttaa siihen. Hyvä fyysinen kunto on yhteydessä resilienssiin. Rakenna kestävyyttä TUNNE & MIELI 1/2021 21. . Kirjoittaja on toimittaja ja psykologi. AUTA MUITA JA TEE VAPAAEHTOISTYÖTÄ
Molempien mielikuva sairaudesta on sittemmin mennyt uusiksi: Eetu opiskelee, harrastaa – ja pääsee huonoinakin aamuina sängystä ylös, kun äiti käy sinnikkäästi herättämässä. / TEKSTI Meri Nykänen KU VAT Eeva Anundi Yhdessä mankelin läpi KANSSAKULKIJAT Johanna Piispa & Eetu Piispa 22 TUNNE & MIELI 1/2021. Äidin pelko kävi toteen, kun oman pojan oireilu diagnosoitiin skitsofreniaksi
Äiti ja poika harrastavat yhdessä penkkiurheilua. – Käymme lätkämatseissa ja katsomme pelejä telkkarista. Se on meidän juttumme, joka on kantanut jopa teinivuosien läpi, Johanna Piispa sanoo. TUNNE & MIELI 1/2021 23
Kuukauden jälkeen Eetu siirtyi kuntouttavalle osastolle, ja jouluna hän pääsi kotiin. Jos ei keksi mitään sanomista, niin ”ikävä kuulla” tai ”harmi juttu” riittävät. Pääsiäisenä 2019 tapahtui se, josta on vaikeinta puhua. Toukokuussa Eetu sai diagnoosin skitsofreniasta. Eetu alkoi valvoa ja pelata kolmeen asti yöllä – en edes tiedä, kuinka pitkään hän oli valvonut öitään. M uistan tarkasti, milloin huomasin, ettei kaikki ole kunnossa. – Tämä on ollut kunnon mankeli, josta olen tullut vähän erinäköisenä ulos. Diagnoosi oli järkytys, sillä se oli pahin pelkoni. Emme ole kauheasti näistä ajoista Eetun kanssa keskustelleet. Keskustelun jälkeen Eetu lähti suoraan sisään nuorisopsykiatrian akuutille vastaanotto-osastolle. Meillä meni puoli vuotta, mikä on käsittääkseni melko lyhyt aika. Siinä vaiheessa ajateltiin, että kyseessä oli ohimenevä psykoosi. Eetu otti yliannostuksen omia lääkkeitään. Eetu tuli koulusta, ja hänen ryhtinsä oli lysähtänyt. Elin aiemmin norsunluutornissa ihanaa ja kiireistä lapsiperhearkea. Toisen ongelmaa ei tarvitse alkaa heti ratkaista – ratkaisua kun ei välttämättä ole olemassa. Se oli lokakuun viimeinen keskiviikko vuonna 2018. Toivon, ettei Eetu olisi sairastunut, mutta itse olisin kyllä typerämpi ja suvaitsemattomampi ilman tätä kokemusta, Johanna Piispa sanoo. Katseesta näin, että jotain on vialla. Eetu alkoi myös puhua outoja: opettaja oli kuulemma sanonut, että kaikkiin appeihin täytyy vaihtaa salasanat. Ajattelen vertauskuvallisesti niin, että jos Eetu on pudonnut jäiden sekaan, autan häntä parhaiten rannalta enkä hyppäämällä itse avantoon. Silloin tajusin, että meidän on mentävä lääkäriin, ja saimme kahden päivän päästä ajan terveyskeskuslääkärille. Vaikka tilanteet ovat erilaisia, mielenterveyskuntoutujien omaisilla on kuitenkin yllättävän paljon yhteistä. Jos saa suunsa auki ja kerrottua lapsen sairastumisesta, huomaa, miten yleisiä mielenterveyden häiriöt ovat. Kävelylenkeillä hän alkoi epäillä, että joku seuraa meitä. 24 TUNNE & MIELI 1/2021. Olen kuitenkin luottavainen, sillä Eetu on skrappi ja empaattinen poika.” ”Olen ymmärtänyt, että mitä vain voi sattua kenelle vain – eikä sille itse mahda mitään.” JOHANNA PIISPA: . Olen ymmärtänyt, että mitä vain voi sattua kenelle vain – eikä sille itse mahda mitään. Kaikenlaisesta neuvomisesta tulee vähättelevä olo, samoin kuin siitä, että alkaa kertoa jostain kaukaisesta ihmisestä, jolla menee vielä huonommin. Hänellä on vielä haasteita oma-aloitteisessa tekemisessä ja asioiden aloittamisessa. Menimme päivystyksen kautta takaisin sairaalaan, ensin akuutille vastaanotto-osastolle ja viikon jälkeen kuntoutukseen. Muilta ihmisiltä kaipaan enemmän myötätuntoa ja kuuntelua. Tuolloin en vielä osannut yhdistää oireita skitsofreniaan tai psykoosiin. Kuntoutus ja avohoito jatkuivat kevään ajan. Tammikuussa Eetu yritti jatkaa koulussa, mutta se ei oikein onnistunut, ja hän otti sairauslomaa koulusta. Eetu oli jo kovin rauhaton ja sekava, emmekä osanneet itse auttaa poikaamme. Diagnoosi on vaikea tehdä, ja sen saaminen kestää yleensä pitkään. Vaikka siisti koti tai yhteinen ruokailu eivät aina toteudu, olemme silti hyvä ja ihan tavallinen perhe. Tämä huomattiin myös lääkärissä, ja saimme lähetteen nuorisopsykiatrian liikkuvalle työryhmälle. Hänestä tuli sekava, ja puhe muuttui hajanaiseksi. Muutaman päivän päästä sain Eetulta viestin, ettei hän osaa ladata matkakorttia, vaikka oli tehnyt sen monta kertaa aiemmin. Koska hän oli tuolloin alaikäinen, me vanhemmat saimme päättää osastohoidosta. Olen opetellut puhumaan asioista ja käsittelemään omia tunteitani suhteessa lapsen sairastumiseen. Eetulla sairauteen kuului ensipsykoosi ja sen jälkeinen masennus. Läheisen toipumisen kannalta on tärkeää päästä keskustelemaan vertaisten kanssa. Toivon, että Eetu löytäisi oman paikkansa ja pystyisi itse määrittämään, mikä se paikka on. Olen saanut korvaamatonta apua Finfamin vertaistukiryhmästä. Olen alkanut kuitenkin kyseenalaistaa sitä, mitä hyvä perhe minulle ja meille perheenä tarkoittaa. Kukaan ei hyödy siitä, että menen aina tunteiden mukana. Skitsofrenia oli käynyt mielessäni, mutta olin kieltänyt ajatuksen
y Asuu Nurmijärvellä omakotitalossa. KUKA. Johanna Piispa y 44-vuotias verkkopalvelupäällikkö. TUNNE & MIELI 1/2021 25. y Saa arkeensa voimaa kuntoilusta, talviuinnista ja neulomisesta. Perheeseen kuuluvat puoliso ja kolme lasta
26 TUNNE & MIELI 1/2021. KUKA. y Saa arkeensa voimaa valosta, hyvästä ruoasta, liikunnasta ja siitä, että yrittää olla mahdollisimman myönteinen. Eetu Piispa y 18-vuotias tietoja viestintätekniikan opiskelija. y Asuu Nurmijärvellä vanhempiensa ja kahden pikkusiskonsa kanssa
EETU PIISPA: ”Iloa elämään tuovat onnistumiset. Pääsen lähes joka päivä kouluun, vaikka aamulla väsyttäisi ja olisi huonompi olo. Vainoharhaiset ajatukset ja muut oireet ovat pysyneet jo pitkään poissa. Aloin taas tavata kavereita, ja syksyllä aloitin opinnot uudelleen. TUNNE & MIELI 1/2021 27. Tällä hetkellä olo aaltoilee: puolet päivistä on hyviä ja puolet vähän huonompia. Jouduin sairaalaan, ja siellä sitä sitten oltiin. Opintoni kestävät kolme vuotta. Äidin kanssa käymme katsomassa lätkämatseja, ja katsomme niitä myös telkkarista. Se oli aika syvältä. Peruskoulu oli päättynyt keväällä, ja vanhat yläastekaverit menivät lukioon. Keväällä tuli toinen pitkä sairaalajakso. Tuntuu mahtavalta, kun saan hyvät pisteet koulutehtävästä. Seuraavan vuoden alussa yritin käydä päiväsairaalassa ja aloittaa taas koulussa, mutta siitä ei tullut mitään. Pienistä asioista täytyy ottaa ilo irti. Perjantaisin olen yleensä hyvällä tuulella.” . Luulin, että joku seuraa ja kulkee perässäni. En tiedä, tapahtuiko jotain erityistä, että sairastuin. Keväällä on luvassa myös työssäoppimista, mistä on hyvä fiilis. Iloa elämään tuovat onnistumiset. Itse olen jälkikäteen tajunnut, että olin vainoharhainen. En ainakaan muista. Kun katsoin telkkaria, saatoin yhtäkkiä luulla, että siellä puhutaan minusta. Perjantaisin olen yleensä hyvällä tuulella, kun on viikonloppu edessä. Haaveilen työpaikasta tietotekniikan parissa ja omasta kämpästä Nurmijärven keskustassa. Uusi kouluni oli pitkän matkan päässä Pasilassa, Helsingissä. Tietysti on hienoa herätä vasta kaksi minuuttia ennen tunnin alkua ja siemailla kahvia tunnilla, mutta silti lähiopiskelu voittaa. Olin aika yksin. Välillä kyllä tuntuu, että olen vähän yksinäinen. Osa opinnoista saattaa olla etänä, mutta osa pysyy lähiopiskeluna. Opiskelu tuntuu silti ihan kivalta. Terveisiä Väinölle Outokumpuun! Ja myös muille kavereille, erityisesti Matiakselle ja Eskolle, sekä kaikille sukulaisille ja sairastumisen aikana auttaneille. Huonoina päivinä en jaksaisi nousta sängystä ylös, mutta nousen silti, kun äiti käy herättämässä. Elin mielestäni ihan normaalia arkea enkä huomannut mitään erityistä omassa olossani. Sairastumiseni on monen asian summa, ja se on pysynyt hallinnassa lääkkeillä. Itse en pidä etäopiskelusta, koska silloin on vaikeampi keskittyä kuin koululla. En salaile sairauttani koulukavereiltani, vaan saatan puhua siitä ihan avoimesti. Olen jo ottanut itse selvää erilaisista asumismahdollisuuksista.” . Tuntuu mahtavalta, kun saan hyvät pisteet koulutehtävästä. Yksi hyvä kaverini oli kadonnut elämästäni, kun hän sairastui ja alkoi käyttää aineita. M uistan sairastumisen alkuajoista vain vähän. Olen saanut myös uuden kaverin, mutta emme ole nähneet kasvotusten. Omasta mielestämme tiedämme usein paremmin kuin asiantuntijat, miten pitäisi pelata. Välit perheeseen ovat mielestäni pysyneet koko ajan hyvinä, vaikka joskus pikkusiskojen kanssa tuleekin sanomista. Olin aloittanut samana syksynä ammattikoulussa, ja kaikki sujui alkuun ihan hyvin. Vuosi meni niin, että oli välillä lyhyitä sairaalajaksoja ja sitten olin taas kotona. – Saako lähettää terveisiä. Että pääsen kouluun ja kaikki on kohdallaan. Kevään aikana jatkan opintojani, joista valmistun it-tukihenkilöksi. Oli varmaan monta asiaa päällekkäin. Yritän liikkua paljon: pelaan säbää, käyn salilla ja joka ilta kävelyllä. Kävelystä on tullut jo rutiini. Heillä oli omat juttunsa. Viime kesänä olimme perheen kanssa reissussa, ja sen jälkeen on ollut parempi olo. Uusiin ihmisiin tutustuminen on kyllä vaikeaa, mutta on joitain vanhoja kavereita, joiden kanssa viestittelen. Ammattikoulussa kaikki opiskelukaverit ovat minua kaksi vuotta nuorempia. Mielestäni muut suhtautuvat ymmärtäväisesti. Aloin myös harrastaa ja liikkua tauon jälkeen. Kaikilla on yksilölliset ja vähän erilaiset oireet
Kaikki Luonkosin tuotteet valmistetaan rakkaudella Naantalissa.. Vitality on koko perheen ihon hoitoon tarkoitettu palamuotoinen vartaloöljy metsämikrobiuutteella. Tilaa uutiskirje osoitteessa tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje VASTUSTUSKYKYÄ & HOITOA IHOLLE Luonkosin metsämikrobiuutetta sisältävät luonnonkosmetiikkatuotteet hoitavat ihoa ja vahvistavat tutkitusti ihon sekä koko kehon mikrobiomia. Paketti sisältää yhden Infinity-öljypuhdistuskakun ja kaksi Vitality-vartaloöljyä (paketin arvo yhteensä 106 €). tunne & mieli Facebook . Olet mukana arvonnassa, kun tilaat uutiskirjeen 15.3.2021 mennessä. @tunnejamieli Tilaa maksuton hyvän mielen uutiskirje – voit voittaa Luonkosin ihania metsätuotteita! Uusien uutiskirjetilaajien kesken arvotaan paketti kotimaisen Luonkosin kosmetiikkatuotteita. Infinity on öljypuhdistuskakku, joka puhdistaa meikit tehokkaasti ja hellävaraisesti. www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . Tuotteet ovat vegaanisia ja säilöntäaineettomia. Haluatko lukea lisää mielen hyvinvoinnista
TRAUMAATTISISTA, JULMISTA JA KOHTUUTTOMISTA KOKEMUKSISTA EI TARVITSE OPPIA MITÄÄN. Saanko mitalin?” Näin sanoin terapeutilleni yhden keskustelun päätteeksi. Vaikeista asioista puhuminen saattaa auttaa, mutta ketään ei saa painostaa siihen. Raskaimpienkaan kokemusten ei tarvitse määrittää ihmisen koko elämää tai viedä siitä kaikkea iloa. Tarinat, joissa vaikeuksista seuraa aina jonkinlainen voitto, kasvu tai valaistuminen, ovat minusta kiusallisia. Sen kyvyn vaaliminen ja jakaminen saattavat olla parasta, mitä itselleen ja muille voi tehdä. Sellaisille suruille on mahdollista tehdä tilaa. TUNNE & MIELI 1/2021 29. Mutta sen tilan ei tarvitse määrittää koko elämää. Joskus mieli särkyy, eikä särkymiselle aina löydy syytä. Kävellessä pohdin, mikä sillä hetkellä ahdistaa. Jonain päivänä surun vaatimaan tilaan saattaa olla mahdollista suhtautua rakkaudella. Joskus puhumisen sijaan auttaa hiljaisuus, musiikki, kirjojen lukeminen tai aika. H yvänen aika. Ihmisillä on uskomaton kyky vaalia iloa, kauneutta ja rakkautta vaikeimmissakin oloissa. Ihmisen mieli on toisaalta hauras, toisaalta ihmeellisen sitkeä. Kun oletan löytäneeni syyn, pohdin, onko jotain, mitä voin asialle tehdä. Joskus ne voivat olla muistissa, mutta niiden käsittelyyn ei ole sanoja. Traumaattiset Vaikeiden asioiden kohtaamisesta KOLUMNI ELINA HIRVONEN kokemukset voivat unohtua vuosiksi tai vuosikymmeniksi. Minulla kesti kymmeniä vuosia oppia tunnistamaan ja käsittelemään tunteitani ja kokemuksiani. Jos on, päätän, koska ja miten sen teen. Ja niin saa olla. Fyysinen kokemus tulee usein ennen kuin itse tiedän, mistä on kyse. Minähän reagoin tähän asiaan viisaalla ja tasapainoisella tavalla. Tämä on viimeinen kolumnini, joten haluan kertoa tärkeimmät aiheesta oppimani asiat. ”Miten tuollaisesta voi koskaan selvitä. Prosessi ei ole valmis, eikä siitä koskaan tulekaan täysin valmista. KAIKESTA EI TARVITSE PUHUA. Sinä varmasti kärsit siitä loppuelämäsi.” Olen kuullut tällaisia kommentteja puhuessani elämäni vaikeimmista kokemuksista. Me emme tunne toistemme taakkoja ja selviytymiskeinoja, mutta emme myöskään ilon ja onnen lähteitä. VAIKEAT ASIAT KANNATTAA AJATELLA LIIKKEESSÄ. Hän oli arviostani samaa mieltä. Toivottavasti jokin niistä toimii myös sinulle, tai ehkä haluat kirjoittaa oman listasi. . Jos se ahdistaa yhä, hyväksyn, että niin on. Elämäni ja sukuhistoriani ovat täynnä kaikkea muuta kuin tasapainoa ja viisautta. Joskus mieli suojaa itseään särkymiseltä. Jos ei, päätän antaa asian olla. Jos mahdollista, lähden silloin pienelle kävelylle. Ruumiini reagoi vaikeisiin tunteisiin fyysisesti. ILOA ON VAALITTAVA JA JAETTAVA. Joskus surusta seuraa vain surua. Joskus sanat saattavat olla, mutta niitä ei halua käyttää, tai ne haluaa sanoa vain itselleen. Elina Hirvonen on kirjailija ja dokumenttielokuvaohjaaja, jota kiinnostaa loputtomasti ihmisen mielen ja maailman ristiriitaisuus. Viisaus, josta nyt iloitsin, on vaatinut valtavasti työtä vuosien ja vuosikymmenten aikana. Hengityksestä tulee vaikeaa, rinnassa tuntuu paino. Kun tarkemmin ajattelen, todella haluaisin antaa itselleni pikkuisen mitalin. Tällaistakin on, tässä ainoassa elämässä. Elämässä on suruja ja kipuja, joista ei tarvitse, tai edes voi, päästä yli. Eikä missään tapauksessa aina. Vaikka ne on sanottu hyvässä tarkoituksessa, ne määrittävät minua tavalla, jota en halua
KANSSAKULKIJA Mikael Kivivuori 30 TUNNE & MIELI 1/2021
Musiikista tuli henkireikä Kivivuoren kaverit olivat jääneet kotikulmille Raumalle, eikä Turussa opiskelutovereista tuntunut löytyvän hengenheimolaisia. Suunnittelin käveleväni rekan alle, 40-vuotias Kivivuori kuvailee viidentoista vuoden takaisia tuntojaan. Ysit ja kympit koulutodistuksessa kompensoivat arvottomuuden tuomia haavoja, mutta lääketieteellisessä Kivivuori oli uudessa tilanteessa. Sisäisesti hän oli kuitenkin rikki, ja päässä pyöri itsetuhoisia ajatuksia. Tenteistä tuli hylättyjä, ja jatkuvat epäonnistumiset veivät elämästä kipinän. / TEKSTI Tomi Kangasniemi KU VAT Teemu Laulajainen K aiken olisi pitänyt olla hyvin. Hän häpesi lasejaan eikä pitänyt niitä kuin oppitunneilla. Toisten auttaminen oli aina ollut hänelle tärkeää, ja edessä häämötti ura hyväpalkkaisessa ammatissa. Minä taas halusin tehdä lisäksi jotain luovaa. Vaikeuksien keskellä auttoivat pelkojen kohtaaminen, heikkouksien myöntäminen ja omien kannustusbiisien tekeminen. – Tavoite oli, että valmistut minimiajassa ja vietät sitten maksimiajan lääkärinä. Tuntui, että silmälasit tekivät hänestä muita poikia heikomman. Oppilaitos näyttäytyi vankilana, jossa kaikki opiskelijat laitettiin samaan putkeen ja vain suoritukset merkitsivät. Ettei murskattaisi haaveita ja intohimoa. Tuntui, että vaikka kuinka yritän parantaa elämääni, mikään ei onnistu. Hän pakeni pahaa TUNNE & MIELI 1/2021 31. – Olin masentunut. Tai oli ollut ainakin siitä asti, kun hän neljännellä luokalla sai silmälasit. Kivivuori oli aina ollut suorittaja. Mikael Kivivuori oli nuori, komea ja urheilullinen lääketieteen opiskelija. Ajattelin, että voisin toteuttaa itseäni ja sitä tuettaisiin. ”Musiikin tekeminen toi iloa masennuksen keskelle” Lääkäri Mikael Kivivuori oli viisitoista vuotta sitten valmis kävelemään rekan alle
”Toivoin, että minusta tulee maailmanluokan rokkitähti ja sitten tytötkin puhuisivat minulle. Hän halusi tyttöystävän mutta oudoksui ajatusta, että jossain yökerhossa pitäisi yrittää tehdä vaikutus ventovieraaseen ihmiseen. Lähestymisyritykset tuntuivat kömpelöiltä ja aiheuttivat epäonnistumisen tunteita. Vasta paljon myöhemmin Kivivuori ymmärsi kärsineensä opiskeluaikana ennen kaikkea yksinäisyydestä. Vieraalle ihmiselle puhelimella soittaminen tuntui ujosta pojasta ylivoimaiselta, mihin judovalmentaja puuttui hänen ollessaan 12–13-vuotias. Biisinteossa pääsin purkamaan ja käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja tunteita, mikä kevensi kuormaani. Hänhän pääsi työssään auttamaan ihmisiä. Mitä syvempi epätoivoni oli, sitä tärkeämmiltä haaveet tuntuivat.” 32 TUNNE & MIELI 1/2021. Todellisuudessa hän rämpi pohjalla. Hänkin yritti ensin taistella ja pärjätä yksin. – Tunnereaktioni mihin tahansa asiaan olivat 5–10-kertaisia. Hänen lapsuutensa oli ollut onnellinen. Hän tunsi itsensä yksinäiseksi, ja aiemmat haaveet elokuvaohjaajan urasta tai muutosta ulkomaille jäivät. Hän lähestyi kolmeakymmentä eikä ollut koskaan seurustellut. Koska Kivivuori ei lähtenyt mukaan kaveripiirin tupakkakokeiluihin ja muihin juttuihin yläasteella, hän jäi kaveriporukoiden ulkopuolelle. Hän kasvoi nuoremman pikkuveljensä kanssa äidin huomassa, koska isä teki töitä metallialan yrittäjänä ja oli paljon poissa kotoa. Kun Kivivuori valmistui, hänestä tuntui aluksi, että lääkärintyö ratkaisee ongelmia. Silloin ei enää pitäisi hävetä ongelmistaan puhumista, kun ajattelee vaihtoehtona kuolemaa oman käden kautta. Voimakkaat tunteet voitoksi Kun pahin masennusvaihe oli ohi, Kivivuori ryhtyi analysoimaan, mistä kaikki paha olo kumpusi. Parisuhdeasioissa hänestä tuntui kuin hän olisi aloittanut alakoulun ja muut olisivat jo lukiossa. Huono opintomenestys vei psykologin luokse, mutta masennukseen se ei auttanut. Ne käsittelivät itseensä uskomista ja toivoa paremmasta huomisesta. Jossain kalvoi kuitenkin tunne, että hänessä olisi potentiaalia muuhunkin. – Hän laittoi minut yllättäen soittamaan tuntemattomalle ihmiselle. Muusikkoveljensä innoittamana hän ryhtyi tekemään kannustusbiisejä itselleen. Jo varhain Kivivuori huomasi olevansa erittäin tunteellinen – hyvässä ja pahassa. – En tajunnut, että sisäinen rauha muuttaisi myös ulkoista. Toisinaan hän pystyi kääntämään voimakkaat tunteet voitokseen. Kaikkein tuskaisimmalla hetkellään Kivivuori soitti parhaalle kaverilleen ja kertoi avoimesti pahasta olostaan. Sen sijaan hän haki lukion jälkeen lääketieteelliseen opiskelemaan. oloaan urheiluun ja musiikkiin. Itsetuhoiset ajatukset valtasivat mielen. Mitä syvempi epätoivoni oli, sitä tärkeämmiltä haaveet tuntuivat. Kun tein sen, sain siitä valtavan onnistumisen tunteen. Kaveri kehotti tulemaan Raumalle, mikä oli pelastus. Kivivuoren mieleen nousee erityisesti yksi tapaus lapsuudesta. Helsingissä hänellä oli ensimmäisiä intiimejä naiskokemuksia, mikä toi itseluottamusta. Tein biisejä, perustin bändin, ja oloni koheni. Toivoin, että minusta tulee maailmanluokan rokkitähti ja sitten tytötkin puhuisivat minulle. Kun pahin masennusvaihe oli ohi, Kivivuori muutti Helsinkiin. – Sain lopulta puoli vuotta vapaata opinnoista. – Musiikista tuli minulle henkireikä. En tajunnut mielen asioista. Maailmanparannus alkaa Opiskeluaikojen epäonnistumisen tunteet ja itsetunnon lasku opettivat Mikael Kivivuorelle, miten tärkeää on puhua ongelmista ja uskaltaa pyytää apua. Tällaiset kokemukset ovat vieneet minua elämässä eteenpäin. Ystävän ja veljen tuki sekä kannustusmusiikin tekeminen olivat omasta mielestäni suurimpia syitä paranemiseeni. Koti ja kasvuympäristö olivat turvallisia, ja kavereita riitti. Kymppi kokeista tuntui maailmanmestaruudelta, ja kun tapahtui jotain tuskallista, pienikin tuska oli tosi suurta
Käytännössä sen toimintaan on kuulunut ruoka-avun jakamista ja muiden hyväntekeväisyyden mallien ideoimista. – Aina on mahdollista valita rakkauden ja pelon välillä. Maailman . Kivivuori keksi maailmanpelastusprojekti MUNGON (Mun-go United Non-Governmental Organization). ongelmia on ratkaistava yhteistyössä, Kivivuori kuvailee projektin ideaa. Kivivuori paloi halusta tarttua suuriin epäkohtiin. Tärkeintä Kivivuoren mukaan on, että projektilla saadaan synnytettyä hyvän kierrettä rakkauden ja yhdessä tekemisen kautta. – Halusin uskoa positiivisuuden voimaan. Ihmiset pitää yhdistää eikä lisätä vastakkainasettelua. Se ei ole TUNNE & MIELI 1/2021 33. Kyse on rohkeudesta – siitä, että uskaltaa hakea muutosta ja jatkaa etsintää. Mikael Kivivuori toivoo, että myös miehet opettelisivat kuuntelemaan tunteitaan ja puhuisivat heikkouksistaan. Luonnon tuhoutuminen, sotien uhka, eriarvoistuminen ja vääristynyt tiedonvälitys globaaleista uhista huolettivat nuorta lääkäriä. Syntyi ajatus, että musiikin avulla hän voisi levittää tietoisuutta tärkeiksi kokemistaan asioista
Kenenkään ei tarvitse olla paras ja virheetön.” 34 TUNNE & MIELI 1/2021. Opettelen antamaan armoa itselleni. ”Olen suhteellisen hyvässä kunnossa, mutta haavoja on vielä
– Olen aina ollut tietämättäni elämäntaitovalmentaja ja yrittänyt tsempata ihmisiä. Lavalla rokkikeikkaa heittäessä ujous unohtui ja esiintymisvarmuus kasvoi. Kivivuori haaveilee parisuhteesta ja perheestä, jossa on paljon lapsia. Vaikka polku on ollut kivinen, elämästään Kivivuori ei muuttaisi paljoakaan. Hän haluaisi asua perheineen myös ulkomailla ja näyttää lapsilleen, etteivät asiat ole kaikkialla yhtä hyvin kuin meillä Suomessa. . Hyvien ihmisten hiljaisuus on pahasta. Tunnepitoiset ja terapeuttiset harjoitteet auttoivat löytämään uskoa ja työkaluja muuttaa omaa elämää. Yhdessäoloa kesti neljä ja puoli vuotta, ja pari ehti muun muassa viettää yhdessä neljä kuukautta Afrikassa. aina helppoa, ja joskus siitä joutuu kantamaan seurauksia, mutta se vahvistaa ihmistä. Hän on aina ollut kiinnostunut itsensä kehittämisestä, mutta vasta Mun-go-projektin myötä hän ymmärsi, että voidakseen kunnolla auttaa muita pitää olla itse onnellinen. Mutta ajattelen, että jos hän ei ole oikea, se kyllä tulee vielä. – Kun suhde päättyi noin vuosi sitten, olin aluksi surullinen ja katkerakin. Parisuhteen vaikeuksien keskellä Kivivuori löysi uuden alan, joka tuntui vuosien etsiskelyjen jälkeen oikealta. Edelleen hän haluaa viedä Mungon viestiä maailmalle ja luoda musiikin avulla parempaa maailmaa. . – Fokukseni on myös omassa sisäisessä hyvinvoinnissani. Masennus on pysynyt viime vuodet poissa. Kukaan ei ole virheetön Nyt Mikael Kivivuoren aika jakautuu lääkärintyön, maailmanparannusprojektin ja valmentamisen kesken. – Ihmisten auttaminen kannustamalla ja luovaa työtä tehden on tuonut elämääni aiempaa syvempää onnea, iloa ja vakautta, Mikael Kivivuori sanoo. Harjoituksissa näin, miten se myös oikeasti toimii. Tsemppaus herättää henkiin Kun Mikael Kivivuori oli 35-vuotias, hän alkoi seurustella ensimmäistä kertaa elämässään. Opettelen antamaan armoa itselleni. Hän uskoo, että pienilläkin jutuilla voi tehdä itsensä onnelliseksi. Kivivuori päätyi sattuman kautta Englantiin tunnetun henkisen valmentajan ja motivaatiopuhujan Tony Robbinsin keikalle. Valmennusharjoituksissa Kivivuori oppi, että kun hän pääsee kannustamaan muita samanlaiseen heittäytymiseen, hän herää itsekin henkiin. Tulee ihan eri fiilis, kun uskaltaa olla leijona eikä lammas. Hän toimii työterveyslääkärinä ja pääsee siinäkin työssä kannustamaan ihmisiä elämänmuutokseen, oli kyse sitten kyse tupakoinnista tai mielenterveysongelmista. Tarvitaan vain enemmän rohkeutta ja vähemmän pelkoa. Kenenkään ei tarvitse olla paras ja virheetön. Olen suhteellisen hyvässä kunnossa, mutta haavoja on vielä. TUNNE & MIELI 1/2021 35. Valmentamistakin on toiveena päästä tekemään entistä enemmän. – Jokainen voi elämänkokemuksellaan auttaa muita saman kaltaisissa ongelmissa olevia. Jo aiemmin arasta pojasta oli kuoriutunut rohkea esiintyjä
Mielen sairastuminen – NORMAALIA VAI POIKKEAVAA. MIELI & TIETO 36 TUNNE & MIELI 1/2021
Ne kertovat myös siitä, T yöpaikan kahvipöydässä todetaan, että pomo on narsisti. Se, miten mielen sairauksista on puhuttu, paljastaa paljon yhteiskunnan ihanteista eri aikoina. Yli sadan vuoden takaisessa agraariyhteiskunnassa työkykyisyyden sisälle on kuitenkin mahtunut myös piirteitä, joita nykyään pidetään poikkeavina. Työteliäisyys ihanteena Mielen sairaudet ovat kulttuurintutkijalle kiinnostava tutkimuskohde, koska lääketiede ei pysty täysin selittämään niiden syntymekanismia. – Esimerkiksi äänten kuuleminen ei ollut mikään ongelma, jos ihminen pystyi kuitenkin tekemään töitä. Esimerkiksi itsetyydytys luokittui aikoinaan sairaudeksi, joka toi mukanaan muita ei-toivottuja piirteitä: laiskuutta, epäsosiaalisuutta ja velttoutta. – Kun maallikot omaksuvat diagnostisen kielen arkipuheeseensa, se toimii keinona jäsentää omaa sekä toisten käyttäytymistä ja saattaa joskus lisätä itseymmärrystä. Tämä on kuitenkin kulttuurisesti rakentunut ajattelutapa ja herättää kysymyksen siitä, miten sairaana voi elää hyvää elämää, Kinnunen toteaa. Lääketieteellinen puhe ja sen käyttämät keinot ovat 2010-luvulla levinneet melkein kaikkialle. – Työteliäisyys on aina ollut yksi piirre, joka on määrittänyt ihanneihmistä. – Nykyajassa terveys ja hyvinvointi ovat korostuneita määritteitä sille, että elämä on hyvää ja normaalia. ei-toivottuja ja alavireisyys aina parantamista vailla. Koska lääketiede ei pysty täysin selittämään mielen sairauksien syntymekanismia, ne ovat avoimia kulttuurisille mielikuville ja peloille, Anna Kinnunen arvioi. Kulttuurintutkija Anna Kinnuselle arkeen hiipinyt hoitava ja diagnosoiva asenne kertoo yhteiskunnan diagnosoitumisesta sekä medikalisoitumisesta. Se on vahva viesti siitä, millainen ihminen on normaali ja kunnollinen kansalainen. / TEKSTI Laura Pörsti KUVAT Jukka Timonen millaisia asenteita yhteisö – siis tavalliset maallikot – sitten toisinsivat. Kun yksi asia korostuu ihanteena tällä tavalla, sen vastakohta eli työkyvyttömyys korostuu ongelmana, Kinnunen tulkitsee. Iltapäivälehden testillä voi testata, kuinka masentunut on, ja toisesta lehdestä lukea, miten virkistyä jälleen. Aktiivisuutta, hyödyllisyyttä ja tuotteliaisuutta on arvostettu. Mielen sairastamiseen eri aikoina liittyneet kulttuuriset käsitykset paljastavat, millaista ihmistä minäkin aikana on pidetty normaalina. Nykyajan terveysihanne tekee sairaudesta ikävän poikkeuksen. Uusi tuttu esittäytyy introverttina, ja toinen huolehtii erityisherkän lapsensa oikeuksista. – Siksi ne ovat avoimia kulttuurisille mielikuville ja peloille, Anna Kinnunen arvioi. Edelleenkin esimerkiksi Kelan tukema kuntoutuspsykoterapia tähtää juuri työkyvyn edistämiseen. – Aineistoissani moni mieleltään sairastunut huolehti siitä, jääkö hän iäkseen tällaiseksi. Kääntöpuoli on, että diagnosointi kaventaa kuvaa normaalista yksilöstä, hän sanoo. TUNNE & MIELI 1/2021 37. Vanhoista potilasasiakirjoista, omaisten lausunnoista ja kansankertomuksista ilmenee, millaisia ihmisiä aluksi kirkko ja myöhemmin lääketiede pitivät poikkeavina. Kinnunen väitteli joulukuussa Itä-Suomen yliopistosta mielen sairastamiseen liittyvistä kulttuurisista käsityksistä. Ryppyjä hoidetaan voiteilla, ja kellolla mitataan unen laatua joka yö. Jatkuvan terveyspuheen vaara on siis siinä, että se toiseuttaa sairauden ja sairaat jonkinlaiseksi epänormaaliudeksi. Työnteon ihanne oli hyvin sisäistetty. Ei silti ole mikään taivaan totuus, että rypyt ovat
Toisaalta nykypuhe siitä, miten tärkeää on pitää huolta terveydestään, muistuttaa, että sairaus ei ole toivottu tila. Monet mielen sairauteen liittyvät termit ovat latautuneita. Kansa piti mielen sairautta monesti ihmisen ulkopuolelta peräisin olevana panentatautina, jonka saattoi oksentaa ulos. Kinnunen miettii, saako se sairastumisen näyttämään siltä, että kyseinen yksilö on epäonnistunut hyvinvointinsa ylläpitämisessä – ja lisääkö tämä häpeää. Onko heille ja heidän kokemukselleen edelleenkään tilaa. MYYTIT JA FAKTAT Nykyään julkinen puhe julistaa, että mielenterveysongelmissa ei ole hävettävää, mutta samalla yksilön vastuu omasta hyvinvoinnista on korostunut. Nykyään puhutaan pikemminkin mielenterveydestä, ja se taas liittyy kaikkiin. Hulluus voi äkkiseltään nostattaa karvoja, mutta se on termi, joka on omaksuttu aktiiviseen tutkimuskäyttöön. Tällaiset kertomukset määrittelivät ihmisen normaalia toimintaa ja toimivat varoittavina esimerkkeinä yhteisölle. – Kulttuurissamme on syvärakenne itse aiheutetusta mielisairaudesta, joka kytkeytyy laiskuuteen ja sopeutumattomuuteen ja jota pitääkin hävetä, tutkija tulkitsee. Hän tunnistaa vanhoista aineistoista myös mallin, jossa ihmisen katsottiin omalla käytöksellään – vaikkapa seksuaalisella vapaudella tai ehtoollisleipää varastamalla – aiheuttaneen sairautensa. MYYTTI Psyykkinen sairaus ei ole yhtä paha stigma kuin ennen. Sanat luovat todellisuutta Anna Kinnunen on joutunut tutkimusta tehdessään miettimään, millaisia sanoja tutkijan on sopivaa käyttää. Se liittyy kaikkiin ihmisiin: kenen tahansa mielenterveys voi horjua. Se antaa ymmärtää, että yksilö on vastuussa sairaudestaan, ja saattaa synnyttää häpeää. Sata vuotta sitten sairaus ei ollut automaattisesti yksilön syy. Yksilö ei siis itse ollut siitä vastuussa, Kinnunen kertoo. Voi tuntua siltä, että diagnoosit ovat lisääntyneet enemmän kuin ovatkaan. MYYTTI Aktiivinen ihminen ei sairastu psyykkisesti. Sadan vuoden takaisissa potilasasiakirjoissa potilaista saatettiin puhua karkeasti. MYYTTI Kaikilla on nykyään jokin diagnoosi. FAKTA Julkisessa keskustelussa puhutaan mielisairauden sijasta pikemmin mielenterveydestä. – Sen oli joku toinen ihminen maagisella menettelyllä aiheuttanut. Yksi tavoitteista on kääntää monien ikävässä 38 TUNNE & MIELI 1/2021. – Se on tieteellinen käsite, joka liittyy myös yhteiskunnalliseen aktivismiin. Hänen väitöskirjansa pääotsikko on ”Johtolankoja hulluuteen”. – Erityisesti mietin niitä, jotka ovat vakavasti psyykkisesti sairaita. Vuosisata sitten keskustelu käsitteli lähinnä mielisairauksia ja -sairaita, jotka tarvitsivat laitoshoitoa. FAKTA Ihmisiä diagnosoidaan enemmän kuin ennen, mutta lisäksi lääketieteellinen tapa puhua ja pyrkimys parantaa ihmisiä on levinnyt arkipuheeseen. Uudelleenmäärittelyä edustavat myös nykyiset Mad Pride -kulkueet ja niiden taustalla oleva liike. Tarkkailemme toistemme piirteitä ja käyttäytymistä diagnosoivin silmin, vaikka todellisia diagnooseja ei olisikaan. Ajatuksena on, että otetaan vanha sana ja määritellään se uudelleen omin ehdoin, Kinnunen selittää. Häpeä juontaa kauas Yleinen käsitys psyykkisistä sairauksista on muuttunut lääketieteen vanavedessä. Kulttuurissamme on syvärakenne, jossa mielen sairastaminen ja passiivisuus, laiskuus ja tuottamattomuus on totuttu liittämään toisiinsa. FAKTA Tämä ajatus sopii kulttuuriimme ja kertoo yksilöön kohdistuvista odotuksistamme, vaikka ei tietenkään ole totta
– Asenteiden muuttaminen on hankalaa ja hidasta, mutta tiedostamisen kautta se on mahdollista. sävyssä käytettyjen, psyykkisiin diagnooseihin liittyvien sanojen merkitys positiiviseksi. . y Harrastaa luonnossa liikkumista, juoksemista ja lukemista. – Sanat luovat todellisuuttamme, joten on väliä sillä, miten niitä käytämme. Anna Kinnunen kertoo pohtineensa, onko etenkään vakavasti psyykkisesti sairaille ja heidän kokemukselleen edelleenkään tilaa kulttuurissamme. Tutkimus mielen sairastamiseen kytkeytyvistä kulttuurisista käsityksistä.” Väitöskirja on julkaistu Suomen Kansantietouden Tutkijain Seuran Kultaneito-sarjassa. Itse vähän varoisin myös kovin herkkää toisten ihmisten luokittelua erilaisin diagnoosein. . TUNNE & MIELI 1/2021 39. y Väitöskirjan teon ohella työskennellyt Koneen säätiön rahoittamassa hankkeessa, joka tutki dementian ja vanhuuden kulttuurisia merkityksiä suomalaisessa ja venäläisessä kulttuurissa. Kinnunen toivoo, että tutkimus mielen sairauteen liittyvien käsitysten historiasta auttaa ymmärtämään nykyisiä keskustelujamme. Anna Kinnunen y Filosofian tohtori, joka väitteli joulukuussa Itä-Suomen yliopistosta. Suomeksi tällaisia voisivat olla hullun lisäksi vaikkapa skitso tai psyko. Perinteentutkimuksen alaan kuuluvan väitöskirjan otsikko on ”Johtolankoja hulluuteen. Sanoilla, kuten myös asenteilla, on pitkät juuret
SYVÄSSÄ PÄÄSSÄ MINUN MIELENI 40 TUNNE & MIELI 1/2021
altis. Tunnen, mitä ympärilläni tapahtuu ja keitä vieressäni on. Vaikka olen jo 45-vuotias, kiipeilen puissa ja elän mielelläni teltassa. Joskus omasta olotilastani tulee niin yltiömäinen, että saatan alkaa itkeä tai nauraa hysteerisesti purkaakseni tunnetilaa. TUNNE & MIELI 1/2021 41. OLEN HYVÄKSYNYT itseni tällaisena. Esimerkiksi ensimmäisenä työyhteisössä uupunut ei ole syyllinen. Aloin tunnistaa itsessäni tuntemattomia osia noin kymmenen vuotta sitten. Herkkyys voi myös olla se, joka saa aikaan levottomuutta. Erityisherkkää mieltä suojaa kalvo, joka ei päästä enää kaikkea läpi. Käyn terapiassa ja oivallan itsestäni koko ajan jotain uutta. Koulussa vetäydyin tai olin ulospäin rauhaton. OLIN YHDEKSÄNVUOTIAS , kun aloin kokea ahdistuksen tunteita. Joskus ajattelen, että seison tukevasti ja tunne menee jalkojen kautta maahan. Herkkä ihminen peilaa usein toisen tunteita. Äitini oireili perheemme ikävien tapahtumien vuoksi, ja otin hänen tunteita itseeni. Olen niin monta kertaa todennut nämä tuntemukset tosiksi, että luotan niihin – sitä voi sanoa herkkyydeksi tai intuitioksi. Olen välillä katunut sitä, että olen ollut vanhempana tunteissani niin ylitsevuotava ja räjähdysO len aina kulkenut syvissä vesissä, sillä koen tunteet vahvasti ja kokonaisvaltaisesti kehossani. Mieleni on oppinut tekemään suojaavia kalvoja, jolloin toisen tunne ei pääse läpi. Olemme kyllä puhuneet asiasta lasten kanssa nyt, kun he ovat jo isoja. Minulla on kaksi aikuista tytärtä ja 16-vuotias poika. Olen mikä olen. Voin vain katsoa tilannetta kauempaa ja parhaimmillaan osaan jopa rauhoitella itseäni: tunne tulee toisaalta, ei ole mitään hätää. Hän vain on aistinut olemassa olevan ongelman ennen muita. Muut ihmiset ovat päässeet erityisherkkyyden takia helposti sisääni, joten olen opetellut sulkemaan arjessa itseäni. Aloin tehdä matkaa syvemmälle itseeni kuin koskaan aiemmin, ja asioita aukesi pikkuhiljaa. Olen hyvällä tavalla hullu, samaan aikaan kevyt ja syvä.” . Kun lapsi on kiukkuinen, se saattaa tulla minun kauttani ulos, ja muutun vihaiseksi. Yllättävissä tilanteissa esimerkiksi työpaikalla en aina ehdi suojautua, mikä näkyy väsymisenä ja kuormittumisena. Haaveilen asuvani lämpimässä paikassa, jossa saan olla luonnon ja veden äärellä. Silloin ei taatusti tule uusia treffejä. Aistini ovat niin auki, että saan paljon infoa ihmisistä ja ympäristöstä. Runojen ja tarinoiden kirjoittaminen on ihan ykkösjuttu selviytymisessäni. Erityisherkkyys jää helposti esimerkiksi ADHD-piirteiden alle. Tärkeä parisuhteeni oli juuri katkennut, ja ero oli voimakas kokemus. Aiemmin tämä tuntui pelottavalta ja ahdistuksen tunne oli niin voimakas, että sitä oli vaikea sietää. Marja Matikainen on sairaanhoitaja. Erityisherkkyydessä on myös hyviä puolia. Hänen kirjoituksiaan löytyy Facebookista Marja Hannelen runot ja aforismit -sivulta. . Saatan jopa haistaa tai tuntea kehossani, jos esimerkiksi treffikumppanissa on jotain pielessä. Vesi tuo rauhaa: meren äärellä käveleminen, uiminen ja jopa suihkussa käyminen puhdistavat mieltäni. Siitä, joka reagoi, etsitään turhan usein syytä. Olin ison osan lapsuuttani ahdistunut ja peloissani. / TEKSTI Meri Nykänen KU VA Paula Virta Tämä aiheutti myös oppimishaasteita, sillä en pystynyt tuossa olotilassa sisäistämään informaatiota. Näen myös paljon unia, ja osa niistä on selvänäköisiä. Tietoisuuteni on viime vuosina kasvanut, ja tiedän, mistä on kyse. Olin lähdössä ennen koronaa Havaijille, mutta matka peruuntui. Itselläni on ollut hyvinkin vauhdikkaita jaksoja ja toisaalta taas autistisuutta ja sisäänpäin kääntymistä. Aistin helposti tunteita, hajuja ja makuja. Toisen olotila saattaa mennä itselläni ikään kuin luihin ja ytimiin. Kun olen ymmärtänyt, mistä on kyse, olen oppinut elämään asian kanssa. Marja Matikainen, 45, on opetellut erottamaan, mikä on omaa ja mikä toisen tunnetta
Myöhään ruokailevilla on myös muita enemmän sydänja verisuonitautien sekä diabeteksen riskitekijöitä. Yhteys oli sitä voimakkaampi, mitä myöhempään henkilö söi ateriansa. Tutkimuksessa myöhään ruokailevat laihtuivat viikossa keskimäärin 80 grammaa vähemmän kuin muut. Osallistujat saivat ruoastaan yhtä paljon energiaa, ja he liikkuivat suurin piirtein saman verran. KU VA : SH U TT ER ST O C K 42 TUNNE & MIELI 1/2021. Tämä voi vähitellen johtaa painonnousuun, vaikka energian saanti ei olisi kohtuuttoman suurta. Verrattuna vähänlaisesti liikkuviin runsaasti vapaa-ajan liikuntaa harrastavien aivojen kokonaistilavuudet olivat suurempia, minkä lisäksi heidän aivokuorensa olivat paksumpia. . Tutkimus on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä Liikunta ehkäisee muistisairauksien lisäksi lukuisia muita sairauksia, kuten sydänja verisuonitauteja sekä diabetesta. Niiden perusteella liikuntaa harrastavien aivoissa on rakenteellisia piirteitä, jotka voivat suojata muistisairauksilta. Tutkimus on julkaistu JAMA Network Open -lehdessä. S äännöllisesti liikuntaa harrastavat säästyvät muistisairauksilta muita todennäköisemmin, tutkimuksista tiedetään. Myöskään muut elintavat eivät selittäneet eroja. Erot vastasivat kolmen–neljän vuoden ikääntymisen aikana havaittavia muutoksia. Aiempien tutkimusten perusteella myöhään syödyt ateriat ja iltanapostelu voivat lihottaa, koska keho ei silloin hyödynnä ruoasta saatua rasvaa yhtä tehokkaasti. . Liikunnan hyödyt näkyvät aivoissa TUTKITTUA TIETOA U U TISPALVELU DUODECIM Aikainen ruokailurytmi auttaa painonhallinnassa ILTASYÖMINEN ja muutenkin myöhäinen ruokailurytmi voivat tuoreen tutkimuksen perusteella vaikeuttaa painonhallintaa. Nyt tämä on todettu myös aivokuvauksissa. Yhteys oli sitä voimakkaampi, mitä enemmän liikuntaa henkilö harrasti, mutta kaikki vapaa-ajan liikunta oli hyödyksi verrattuna fyysisesti hyvin passiiviseen elämäntapaan
Mielen hoitaminen ehkäisee sairauksia MIELENTERVEYSHÄIRIÖITÄ potevat sairastuvat moniin fyysisiin sairauksiin muuta väestöä todennäköisemmin, tuore tutkimus vahvistaa. . Tutkijat vertasivat elokuvien esittämiä ruokavalioita virallisiin ravitsemussuosituksiin sekä yhdysvaltalaisten tyypillisiin ruokavalioihin, ja kummassakin vertailussa elokuvien esittämät ruokavaliot olivat epäterveellisempiä. Havainnot viittaavat myös siihen, että mielenterveysongelmien varhainen hoitaminen voisi ehkäistä sairastumisia ja pidentää potilaiden elinikää. Mielenterveyspotilaiden suurempi kuolleisuus johtuu useimmiten samoista sairauksista kuin muillakin eli sydänja verisuonitaudeista ja syövistä, mutta myös onnettomuudet ja itsemurhat selittävät osan kuolemista. Suomessa mielenterveyspotilaat kuolevat 10–20 vuotta nuorempina kuin muu väestö. KU VA : SH U TT ER ST O C K TUNNE & MIELI 1/2021 43. Niissä 20–30 prosenttia kaikista juomista sisälsi alkoholia. Tutkijat pitävät havaintojaan huolestuttavina, sillä tutkimusten mukaan elokuvien ruokavaliot voivat vaikuttaa nuorten valintoihin. Tutkimus on julkaistu JAMA Internal Medicine -lehdessä. Monissa maissa epäterveellisten ruokien ja alkoholin mainostamista on rajoitettu, mutta elokuvissa niitä saa esittää vapaasti. Tutkimus on julkaistu JAMA Network Open -lehdessä. Tutkimuksessa alkoholin osuus juomista oli suurin aikuisille suunnatuissa elokuvissa, mutta niitä oli paljon myös lapsille sopivissa elokuvissa. Tutkimuksen mukaan monet sairaudet ovat mahdollisesti estettävissä, jos mielenterveyshäiriöitä hoidetaan varhain ja nuorella iällä. . Jos analysoidut elokuvat olisivat olleet mainoksia, niiden esittäminen lapsille ja nuorille olisi kielletty monissa maissa. Elokuvissa eletään epäterveellisesti S uositut yhdysvaltalaiselokuvat ovat täynnä epäterveellisiä ruokia ja varsinkin alkoholia, tuore selvitys osoittaa
Myös vammautumiset ja etenkin itseaiheutetut vammat olivat heillä yleisempiä. Tutkimuksen perusteella masennusta poteneilla oli suurentunut riski muun muassa kokea unihäiriöitä sekä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja munuaisja maksasairauksiin. Tutkijat arvelevat, että vaikka masennuslääkitykset toimivat potilailla, psykoterapia antaa heille pysyvämpiä keinoja tunnistaa ja hallita mielialaansa, minkä ansiosta masennus ei pääse uusiutumaan. Osin yhteydet johtuvat muista mielenterveyden ongelmista ja päihteiden käytöstä. Samoin hyödyt näkyivät potilailla, joiden lääkityksiä vähitellen purettiin terapian aikana. Lapsuusiän masennus näkyy aikuisena L apsena tai nuorena masennusta poteneet sairastuvat lukuisiin fyysisiin sairauksiin selvästi muita ikätovereitaan todennäköisemmin. . Psykoterapia vähentää masennuksen uusiutumista VAKAVAA MASENNUSTA potevia kannattaisi hoitaa psykoterapialla akuuttivaiheen masennuslääkityksen lisäksi. Tutkimus on julkaistu JAMA Psychiatry -lehdessä. Tutkijat pitävät tuloksia huolestuttavina, mutta huomauttavat, ettei heidän aineistostaan voinut päätellä, johtuivatko kaikki sairaudet vain ja ainoastaan masennuksesta vai onko niillä ja masennuksella yhteisiä aiheuttajia. Joka tapauksessa tulokset korostavat nuorten masennuspotilaiden hoidon tärkeyttä. Psykoterapiaa masennuslääkityksen jälkeen saaneiden oireet uusiutuvat noin viidenneksen harvemmin kuin potilaiden, jotka eivät saaneet terapiaa lääkityksen jälkeen. Tutkimus on julkaistu JAMA Psychiatry -lehdessä. . Nuorille olisi myös hyvä tehdä laaja terveystarkastus, jotta mahdolliset fyysiset sairaudet huomattaisiin ajoissa. Tuoreen tutkimuksen mukaan terapia vähentää masennuksen uusiutumista myös silloin, kun lääkitystä jatketaan terapian aikana. KU VA : SH U TT ER ST O C K 44 TUNNE & MIELI 1/2021. Suotuisat vaikutukset havaittiin myös silloin, kun terapiaa annettiin yhdessä lääkityksen kanssa
Tutkimuksen tulokset vahvistavat näyttöä kasvispainotteisten ruokavalioiden terveyshyödyistä, mutta todennäköisesti osa yhteyksistä johtuu vähäisestä suolan saannista. Jos oireilu alkoi, se myös todennäköisesti jatkui seuraavina vuosina. Suomessa suurin osa suolasta saadaan ravintolaruoasta ja piilosuolana elintarvikkeista, kuten leivästä, juustoista ja valmisruoista. Analyysin perusteella tehokkaimpia verenpaineen alentamisessa olivat DASH-ruokavalio, joka on suunniteltu nimenomaan verenpaineen alentamiseen, sekä maitoa ja munia sisältävä laktoovo-kasvisruokavalio. . Unettomuus kestää usein pitkään UNETTOMUUDESTA kärsivät joutuvat elämään vaivansa kanssa usein vuosia varsinkin, jos oireet ovat runsaita. Tutkimus osoittaa unettomuuden olevan usein pitkäaikaista etenkin silloin, jos oireet ovat vaikeita. Kasvispainotteinen ruokavalio laskee verenpainetta P aljon kasviksia ja vähänlaisesti lihaa sisältävä ruokavalio on monella tapaa terveellinen. KU VA : SH U TT ER ST O C K TUNNE & MIELI 1/2021 45. . Myös vähärasvaiset maitotuotteet, siipikarja ja kala kuuluvat suositeltujen ruokien listalle. DASH-ruokavalio painottaa kasvisten ja hedelmien sekä pähkinöiden ja täysjyväviljojen syömistä ja suolan käytön vähentämistä. Unettomuus on yleisempää naisilla kuin miehillä. . Unettomuutta kannattaisi hoitaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta oireiden pitkittymiseltä mahdollisesti vältyttäisiin. Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan se auttaa verenpaineen hallinnassa etenkin, jos ruokavalio on myös vähäsuolainen. Hyvin nukkuvat yleensä nukkuivat hyvin koko seurannan ajan, mutta heistäkin 14 prosenttia alkoi kärsiä unettomuudesta seurannan aikana. Kroonista unettomuutta potee noin kymmenen prosenttia suomalaisista. Tulokset tuovat tervetullutta lisätietoa unettomuudesta, sillä vaikka se on hyvin yleinen vaiva, sen kestoa ja parantumista ei ole tutkittu kovinkaan paljoa. Lievä unettomuus sen sijaan paranee nopeammin, kanadalaistutkimus osoittaa. Tutkimus on julkaistu Journal of Hypertension -lehdessä. Tutkimus on julkaistu JAMA Network Open -lehdessä. DASH-ruokavaliossa suolan saanti pyritään pudottamaan alle viiteen grammaan päivässä, mikä jo itsessään merkittävästi alentaa verenpainetta
VÄRITYSKUVA 46 TUNNE & MIELI 1/2021
Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva, resepti). HYVÄN MIELEN TEKOJA Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. Opettele tekemään itsesi näköisiä päätöksiä (Miten tehdä fiksuja valintoja?), nauti ruokamuistosta (Kiisselin paluu) ja kevennä elämää huumorilla, kuten Jenni Pääskysaari (Voimaa arkeen). TUNNE & MIELI 1/2021 47
Kyllä vai ei. Kun valinnat tekee arvojaan kuuntelemalla, elämästä tulee omannäköistä. / TEKSTI Anne Salomäki KU VAT Shutterstock FIKSUJA VALINTOJA. Eteemme tulee päivittäin lukemattomia valinnan paikkoja. Osan paikoista tunnistamme, ja osa menee huomaamatta ohi. Miten tehdä 48 TUNNE & MIELI 1/2021
Miksi valinnanvara voi tuntua ahdistavalta, ja miten sitä voi lievittää. TUNNE & MIELI 1/2021 49. Mitkä asiat valintojamme ohjaavat – tiedostaen tai tiedostamatta. Pieniä ja ei-niin-tärkeitä päätöksiäkin tehdessä voi tulla epäröintiä, joten pelkkä epävarmuuden tunne ei vielä välttämättä kerro, että asia olisi suuri ja merkittävä. Valinta on helpompi tehdä, kun on esimerkiksi päättänyt suosia terveellisiä vaihtoehtoja, suojella luontoa tai kannattaa kotimaista. Kun hillolaatujen määrää lisättiin 24:ään, ihmiset eivät enää pystyneet tekemään valintaa isosta joukosta. » Usein ihmiset epäröivät pitkään turhienkin valintojen edessä: pukisinko tämän vai tuon paidan. Kun jokin valinta tuntuu syystä tai toisesta pakolliselta, sen kanssa kannattaa olla tarkkana. Meillä on valittavana lukematon määrä vaihtoehtoja, oli kyse sitten lounasannoksesta tai uudesta harrastuksesta. Oikeasti meillä voi olla monia muitakin mahdollisuuksia, mutta emme ole tottuneet tunnistamaan niitä tai koe niiden olevan ulottuvillamme. Teemme jatkuvasti valintoja, joiden taustalla vaikuttavat niin persoonallisuutemme, ystäväpiirimme kuin ympäristömmekin. » Vaihtoehtojen määrän vaikutuksesta valitsemiseen on tehty monia kiinnostavia tutkimuksia, kuten klassinen hillopurkkikoe. On esimerkiksi pakko mennä jumppaan tai synttäreille. O piskelemaan vai työnhakuun. Pitsaa vai salaattia. Koira vai kissa. Joskus valintojen perusteleminen voi tuntua vaikealta. Nälkäisenä valintoja tehdään usein lyhyellä tähtäimellä – mikä oli tarpeen kivikaudella. Lisäksi hetkellinen mielentila, kuten vaikkapa väsymys tai nälkä, vaikuttavat ratkaisuihimme. Teemme joskus valintoja myös pelon ja uhkien ohjaamina sen sijaan, että näkisimme asiat myönteisessä valossa. Silloin on hyvä pysähtyä ja miettiä, kuka oikein pakottaa, eli mitkä vaihtoehdot oikeastaan ovat ja millä perusteella valintaa on tekemässä. Naimisiin vai Tinderiin. Usein teemme valintoja huomaamattamme joko intuitiolla tai tavan vuoksi. Milloin valinnan edessä kannattaa pysähtyä pohtimaan. Joillain valinnoilla on kauaskantoisia seurauksia, toisilla ei suurtakaan merkitystä. Tammikuussa ilmestyneen Valinnan paikka -teoksen kirjoittanut psykologi Satu Pihlaja kertoo, miksi valinnanvara voi ahdistaa ja miten voi oppia tekemään fiksuja valintoja. » Ympäristön mallit ja ympärillämme olevien ihmisten mielipiteet vaikuttavat paljon siihen, mitä mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja itsellemme näemme. Silloin he tekevät sitä, mitä kaveritkin tekevät, vaikka oikeasti haluaisivat jotakin muuta. Valinnanvara voi ahdistaa myös siksi, että ihmiset usein ohjautuvat huomaamattaankin ulkoapäin. Hyvä tapa rajata vaihtoehtoja on ottaa muutama askel taaksepäin ja pohtia omia arvojaan
Joidenkin on helppo kuunnella itseään, ja heille päätös voi tulla luonnostaan. Siksi voi olla hyvä suunnitella etukäteen, millaisilla suuntaviivoilla haluaa tietyssä tilanteessa edetä. Millaisia kompastuskiviä valinnoissa voi tulla vastaan, ja miten niiltä voi välttyä. Ihmisillä on taipumus keskittyä myönteisten asioiden sijasta kielteisiin, ja se voi vaikuttaa tekemiimme valintoihin. Yksi saa valittua annoksensa valtavasta ruokalistasta hetkessä, toisella menee päätöksentekoon varttitunti. Mitä tehdä, kun kaduttaa. Olotila yleensäkin vaikuttaa huomattavasti siihen, miten valintoja tehdään. » Toivoisin, että minulla olisi tähän hyviä vinkkejä. Jotkin valinnat saattavat tuntua jälkikäteen vääriltä. Toisilla omiin toiveisiin luottaminen vaatii harjoittelua. » Negatiivisuuteen keskittyminen on vahva aivojen ominaisuus. Valintoja tehdään sekä järjellä että tunteella. Kannattaa myös pitää mielessä, että ihmiset saattavat enemmän pelätä katumista kuin katua oikeasti. » Yksi ongelma voi olla lyhyen tähtäimen toiminta, vaikkapa stressiin reagoiminen karkkia syömällä. Kun vaihtoehtoja on paljon, myös katuminen on tavallista. » Tarve saada hyväksyntää muilta vaihtelee yksilöittäin, mikä vaikuttaa myös valintojen tekemiseen. 50 TUNNE & MIELI 1/2021. Pelon tunne ei välttämättä tarkoita, että pelko toteutuu. Esimerkiksi urheilijoiden mentaalivalmennuksessa kielletään kokonaan epäonnistuneiden suoritusten kuvitteleminen, koska se on epäonnistumisen harjoittelua. Taustalla on monenlaisia oletuksia ja odotuksia. Miten luonne vaikuttaa valintojen tekemiseen. Epävarmalle ihmiselle valintojen tekeminen voi olla hurjan vaikeaa. Monesti myös sanotaan, että kannattaa antaa tunteiden ohjata, mutta se on outo väärinkäsitys. Yhdellä karkkipussilla ei ole väliä huomenna, mutta jos siitä tulee tapa, vuoden päästä sillä voi olla seurauksia. Ja mehän mietimme joka päivä, mikä kaikki voisikaan mennä pieleen! Onkin paljon asioita, joita voisimme oppia huippu-urheilijoiden harjoittelusta. Esimerkiksi rakkaus on tunteiden klassikko, jonka perusteella on tehty paljon harkitsemattomia valintoja. Tunteita kannattaa kuunnella, mutta reflektoiden, eikä niiden mukaan kannata toimia. Voi myös pohtia, mitä merkitystä valinnalla on huomenna ja viikon tai vuoden päästä. Joitakuita muiden mielipiteet eivät juurikaan kiinnosta, ja toiset ovat niille hyvin sensitiivisiä. Jollekin esimerkiksi ruoan valitseminen voi olla tosi tärkeää, kun taas toinen syö vain polttoaineeksi. . Voiko valintojen myönteisyyttä harjoitella. Jos on kuunnellut intuitiotaan, tunneälyään ja aitoja, syvimpiä toiveitaan, on yleensä valintoihinsa tyytyväinen. Varsinkaan voimakkaiden tunteiden mukaan ei kannata toimia, sillä siitä voi seurata vain hirveä sotku. Yksi virhe ei kaada kaikkea, sillä mielikuva onnistumisesta vie kuitenkin oikeaan suuntaan
Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken psykologi Satu Pihlajan uutuuskirjan Valinnan paikka – Näin teet parempia päätöksiä (Atena). Välillä pitää palata tärkeimmän eli oman itsen äärelle ja kuunnella, mitä asiaa keholla ja mielellä on. MENNESSÄ Sähköpostitse: toimitus@tunnejamieli.fi Netissä: www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse: Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Hauhontie 8N 82 C, 00550 Helsinki. Hienoa, että myös moni julkisuuden henkilö puhuu ongelmistaan." "Toivon juttua suoliston yhteydestä mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Jutun kirjoitti toimittaja Mirja Aarnio. Palkinnon arvo on 33 euroa. Jutuista saa vertaistukea, ja niiden kautta voidaan normalisoida mielenterveysongelmia. Kiitos ihanasta lehdestä!" "Kerrankin oli juttu toivomastani aiheesta eli dissosiaatio-oireista. Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Päivi Storgårdin haastattelu Koin sairaudestani valtavaa häpeää. Teknologia ei ole vielä niin viisas, että se osaisi kertoa ihmisen mielen ja kehon tarpeet sataprosenttisen tarkasti. Nykytutkimuksen mukaan suolisto on toiset aivomme. Anna palautetta ja osallistu Paras juttu -kilpailuun! Lukijoilta VASTAA 25.3. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Onnea voittajalle! "Kokemuskertomukset ovat parhaita. Pidin myös siitä, että seksuaalista haluttomuutta käsiteltiin vihdoin naisen näkökulmasta." TUNNE & MIELI 1/2021 51. Lehden 6/20 Paras juttu -äänestyksessä Toipuva mieli -kirjan voitti Sanna Pynnönen Laukaasta. " Kerro meille juttutoiveesi ja anna palautetta sähköpostitse osoitteeseen toimitus@ tunnejamieli.fi "Paras juttu oli Opettele kuuntelemaan kehosi viestejä. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Ristikkoja kryptovastauksen sekä Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Sairastan itse kroonista suolistosairautta, ja kun tulehdus on akuutissa vaiheessa, huomaan sen heti henkisessä voinnissani
/ RESEP TI, TEKSTI JA KU VA ELINA YLITERVO PALUU Kiisselin RUOKAMUISTO 52 TUNNE & MIELI 1/2021. On aika nostaa kiisseli takaisin ruokapöytään. Kirpeä Tallimestarin kiisseli tarjoillaan rapean leipämurun ja kanelivaahtopilven kera
2 rkl kaakaojauhetta . ”Tunnustan lapsuuden rikoksen. ½ dl kylmää vettä Jaa se kanssamme, niin toimittaja laatii sen pohjalta reseptin: toimitus@tunnejamieli.fi . Lisää sokeri ja kiehauta kiisseli. . Piti kokeilla useasti, en suosittele. ½ dl sokeria . Jos haluat juhlavamman kirkkaan kiisselin, älä soseuta, vaan siivilöi marjat pois ja tee kiisseli mehusta. Nosta kattila pois liedeltä ja soseuta sauvasekoittimella tasaiseksi. Mausta sokerilla, kaakaolla ja vaniljasokerilla. Siirrä kattila takaisin liedelle ja kuumenna, kunnes kiisseli alkaa pulpahdella. Nosta kattila pois liedeltä. Meillä se oli sekoitus korppujauhoa, sokeria ja kanelia. Nykyreseptissä Tallimestarin kiisseliä tehdään paahdetuista ruisleivänmuruista. Vanhempien ollessa navetassa me lapset herkuttelimme salaa korppujauhosekoituksella, joka oli tarkoitettu happamista marjoista, kuten puolukoista, tehdyn kiisselin maustamiseen. 4 rkl perunajauhoja . Kaada perunajauhoseos ohuena nauhana kattilaan ja sekoita koko ajan. * * * * * Liuota perunajauhot kylmään veteen. 2 dl sokeria . 1 rkl sokeria . Voin kertoa, että ruokalusikallinen ”tallimestaria” kerralla suuhun laitettuna oli mahdottomampi nieltävä kuin kolme voileipäkeksiä. Kanelivaahdon kanssa tarjottu kiisselimalja sopii jälkiruuaksi fiinimmänkin aterian päätteeksi. KANELIVAAHTO . Samalla tulee hyödynnettyä hävikkiä, sillä Tallimestarin kiisselin päälle ripoteltava leipämuru on parasta kuivahtaneesta ruisleivän kannikasta tehtynä. 1/2 tl kanelia TUNNE & MIELI 1/2021 53. * * * * * Raasta leipä muruksi ja paahda leipämuru kuivalla kuumalla pannulla. 5 dl happamia marjoja . Marjakiisseliperinteen elvyttämistä sen sijaan suosittelen lämpimästi.” Seppo Kummala, Pori Kiehauta vesi kattilassa ja lisää jäiset marjat. Jaa kiisseli jälkiruoka-astioihin, ripottele päälle leipämurua ja lusikoi nokare kanelivaahtoa. Anna kiehua hiljalleen 10 minuuttia, kunnes marjat ovat pehmenneet ja vesi on saanut väriä. 3 kuivahtanutta hapanleipäviipaletta . Mausta sokerilla ja kanelilla. . Vispaa kuohukerma napakaksi vaahdoksi. Nosta kattila pois liedeltä ja anna jäähtyä. 2 dl kuohukermaa . 1 tl vaniljasokeria AINESOSAT TALLIMESTARIN KIISSELI JA KANELIVAAHTO KUUDELLE Mikä ruokamuisto tuo sinulle lohtua. K urkkaa pakastimeen. 1 l vettä . Jos sieltä löytyy pussi puolukoita, herukoita tai karpaloita, pane kiisselikattila tulille
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ww w.ri stik kotu uli.f i -R TOR NAUM + KAIRA PATRICIA 1/2 GUSTAV TYÖT LINNASSA ATTILAT! JYKEVÄ TUKEE KUMMAT MOITE PÄÄKAUPUNKI PÄÄKAUPUNKI ZATOPKOVA KAZAN MUSEO MILJOONAKAUPUNKI HALLITSI KORTEIN MESTARIT KUVILLE JESSE VOI SUU MENNÄ ASENTOJA LÄSKI TEEN AINA NÄIN INKIVÄÄRISTÄ ABBA HAUSKOJA PAIKKOJA HÖMSSY MASTOSTA NAUDALLA AHMA 60 TUUBISSA TAITAA HAUSKUUS LUMIMIES LYHTEISTÄ HAVAITA VESISSÄ WOODY MUSISOINTI TEATTEREISSA OHJAAJA LAIVASSA VERTAILUISSA TIENOO MELKO KAINO RADALLA KIRJASSA “1.1.” KORTEIN = = Q x x HÄMÄÄVÄ = TYTTÖJÄ 1/50 MÄRIN NYLUND KENTTÄ PALVOTTU MEIKKI ALKUUN NAUTITTAVIA ASEEN OSA TAIKA1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 NIMI OSOITE RISTIKKO 56 TUNNE & MIELI 1/2021. Yhteystietoja käytetään vain arvonta palkinnon toimittamiseen. Ratkaisseiden kesken arvotaan kotimainen Nolla-käsidesivaahto. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. SUOJAAVAT : : ` ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Lähetä ratkaisusi 25.3. K P S V K P K S N V S R P U H N V U A U A A Ö Y Ä Y A K I U R I O A O A O A A L Y I Y N O N N A E R I P R D L K H T G N K S P A I I I K K T I U A U P T A N T Y Y I T S T T A ww w.ri stik kotu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + + . mennessä osoitteella Tunne & Mieli -lehti, Ristikko, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi
Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistujille! RISTIKKO KRYPTO SANATEHTÄVÄ SUDOKU TUNNE & MIELI 1/2021 57. VAIKEUASTE ??. TEHTÄVIEN RATKAISUT Ristikkoja kryptoarvontojen voittajille on lähetetty Nolla-käsidesivaahto. Easy Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 3 9 2 5 8 1 7 4 6 1 9 8 7 4 2 5 3 6 6 4 5 9 3 7 2 1 8 7 3 5 6 9 8 1 4 2 1 7 8 2 6 4 3 9 5 2 6 4 1 3 5 8 7 9 4 1 3 7 2 5 8 6 9 8 4 1 5 2 7 6 9 3 2 8 6 4 9 3 1 5 7 9 2 3 4 6 1 7 5 8 7 5 9 6 1 8 4 3 2 5 7 6 3 8 9 2 1 4 8 6 7 3 4 9 5 2 1 4 8 7 2 1 3 9 6 5 9 3 1 8 5 2 6 7 4 3 1 2 9 5 6 4 8 7 5 2 4 1 7 6 9 8 3 6 5 9 8 7 4 3 2 1 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 3 1 7 2 4 5 9 8 7 5 8 9 2 1 6 4 3 7 8 9 5 6 1 4 2 3 4 2 1 7 3 6 9 5 8 2 4 5 8 3 9 6 7 1 3 6 9 4 5 8 7 1 2 5 2 8 4 9 3 7 1 6 2 8 7 5 6 4 3 9 1 9 6 4 1 7 2 3 8 5 6 4 5 3 1 9 2 8 7 1 7 3 6 8 5 2 4 9 9 1 3 8 7 2 4 6 5 3 5 7 2 1 8 9 6 4 5 9 2 6 8 3 1 7 4 4 1 2 9 5 6 8 3 7 1 7 4 2 9 5 8 3 6 8 9 6 3 4 7 1 5 2 8 3 6 1 4 7 5 2 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 4 2 3 5 7 8 1 6 9 7 8 4 2 1 9 6 3 5 8 9 7 2 1 6 4 5 3 2 9 3 6 7 5 8 1 4 5 6 1 9 3 4 8 7 2 6 1 5 3 8 4 9 7 2 6 3 8 7 4 5 9 2 1 8 2 1 7 5 6 3 4 9 7 4 5 1 2 9 3 8 6 9 3 6 1 4 2 5 8 7 2 1 9 6 8 3 5 4 7 5 4 7 8 9 3 2 6 1 1 8 4 3 6 7 2 9 5 4 6 8 9 2 7 1 5 3 9 7 2 8 5 1 6 3 4 3 7 2 5 6 1 4 9 8 3 5 6 4 9 2 7 1 8 1 5 9 4 3 8 7 2 6 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 9 2 8 3 5 7 1 6 4 7 8 9 4 6 1 3 5 2 6 7 1 9 4 8 2 3 5 1 6 4 5 2 3 9 8 7 3 4 5 6 1 2 7 9 8 2 5 3 9 7 8 6 1 4 2 8 3 7 6 4 5 1 9 4 1 6 3 5 7 8 2 9 4 6 7 5 9 1 8 2 3 9 7 8 2 1 6 5 4 3 1 5 9 8 2 3 4 7 6 3 2 5 8 9 4 1 7 6 7 9 2 4 8 6 3 5 1 6 9 7 1 8 2 4 3 5 8 1 6 2 3 5 9 4 7 8 3 2 6 4 5 7 9 1 5 3 4 1 7 9 6 8 2 5 4 1 7 3 9 2 6 8 Medium Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 3 2 5 9 4 8 6 7 1 6 3 9 1 2 8 7 4 5 7 6 1 5 2 3 4 8 9 5 2 4 9 6 7 1 8 3 8 4 9 1 7 6 2 3 5 7 8 1 4 3 5 6 2 9 4 7 3 6 8 5 1 9 2 8 7 3 2 9 1 5 6 4 1 5 6 2 3 9 7 4 8 4 9 2 8 5 6 3 7 1 2 9 8 4 1 7 5 6 3 1 6 5 7 4 3 8 9 2 9 1 7 3 6 2 8 5 4 3 4 6 5 7 2 9 1 8 6 3 2 8 5 4 9 1 7 2 1 7 3 8 9 4 5 6 5 8 4 7 9 1 3 2 6 9 5 8 6 1 4 2 3 7 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 9 2 6 4 8 1 5 3 7 1 8 2 4 9 6 5 7 3 1 4 5 7 3 6 8 9 2 9 5 4 7 3 2 1 6 8 8 7 3 2 5 9 6 4 1 6 3 7 8 1 5 9 4 2 5 9 7 6 4 8 1 2 3 8 2 1 9 6 3 4 5 7 6 8 4 1 2 3 7 5 9 7 4 9 5 2 8 6 3 1 2 3 1 9 7 5 4 6 8 5 6 3 1 7 4 8 2 9 3 1 9 5 6 7 2 8 4 2 9 6 3 4 1 7 8 5 7 5 2 8 9 4 3 1 6 3 1 5 6 8 7 2 9 4 4 6 8 3 1 2 9 7 5 4 7 8 2 5 9 3 1 6 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 5 9 8 1 4 6 3 2 7 9 6 3 2 5 4 7 8 1 6 2 3 8 5 7 9 4 1 2 7 4 8 3 1 6 5 9 4 7 1 2 9 3 8 6 5 1 5 8 6 9 7 2 3 4 1 5 6 4 2 8 7 9 3 3 9 7 5 1 2 8 4 6 8 4 2 3 7 9 1 5 6 4 2 5 9 6 8 3 1 7 7 3 9 6 1 5 4 8 2 8 1 6 7 4 3 5 9 2 9 1 4 5 3 2 6 7 8 5 3 1 4 2 6 9 7 8 2 6 7 9 8 1 5 3 4 7 4 2 3 8 9 1 6 5 3 8 5 7 6 4 2 1 9 6 8 9 1 7 5 4 2 3 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 7 9 8 6 4 2 5 1 1 4 8 5 2 7 6 3 9 4 6 1 5 2 7 9 3 8 3 6 7 9 8 4 1 5 2 5 2 8 1 9 3 4 6 7 2 9 5 1 6 3 7 8 4 7 9 3 4 5 1 6 8 2 8 3 9 7 1 6 2 4 5 6 8 4 7 3 2 5 1 9 5 7 4 3 9 2 8 1 6 2 1 5 6 8 9 3 7 4 6 1 2 4 5 8 3 9 7 8 4 6 9 7 5 1 2 3 9 2 6 8 3 5 4 7 1 9 3 7 2 1 6 8 4 5 7 8 1 2 4 9 5 6 3 1 5 2 3 4 8 7 9 6 4 5 3 6 7 1 9 2 8 Hard Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 8 1 2 9 3 4 6 7 5 3 2 4 5 9 7 6 8 1 4 3 7 5 8 6 2 9 1 6 1 8 2 3 4 9 5 7 9 6 5 1 2 7 4 3 8 5 7 9 6 1 8 2 4 3 1 7 9 4 5 3 8 2 6 4 3 6 7 8 2 5 1 9 3 2 4 8 6 1 9 5 7 1 9 5 4 6 3 8 7 2 6 5 8 7 9 2 3 1 4 7 8 2 9 5 1 3 6 4 7 8 6 3 1 9 5 4 2 9 5 3 1 7 6 4 2 8 5 4 3 2 7 8 1 6 9 2 6 1 8 4 9 7 3 5 2 9 1 6 4 5 7 8 3 8 4 7 3 2 5 1 9 6 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 1 7 6 5 4 9 3 8 2 9 4 7 8 2 1 5 3 6 4 2 3 1 6 8 5 9 7 5 3 6 9 4 7 1 8 2 8 9 5 2 7 3 1 6 4 2 1 8 5 6 3 4 7 9 5 1 7 8 9 4 6 2 3 4 6 3 2 7 9 8 1 5 2 4 8 6 3 5 9 7 1 1 7 2 6 8 5 3 9 4 3 6 9 7 2 1 4 5 8 8 5 9 3 1 4 2 6 7 7 3 4 9 5 2 8 1 6 6 8 4 7 3 2 9 5 1 6 5 1 4 8 7 2 3 9 7 9 1 4 5 8 6 2 3 9 8 2 3 1 6 7 4 5 3 2 5 1 9 6 7 4 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 9 1 5 2 6 4 7 8 5 9 7 3 1 6 2 8 4 2 6 8 4 3 7 1 9 5 3 1 8 7 2 4 6 9 5 5 4 7 9 8 1 2 3 6 6 4 2 8 5 9 3 1 7 9 2 6 3 1 8 5 4 7 8 2 9 1 6 7 5 4 3 7 8 3 2 4 5 9 6 1 4 5 3 2 9 8 7 6 1 4 1 5 6 7 9 3 8 2 1 7 6 5 4 3 8 2 9 6 3 4 7 5 2 8 1 9 7 3 1 9 8 2 4 5 6 1 5 9 8 6 3 7 2 4 2 6 5 4 3 1 9 7 8 8 7 2 1 9 4 6 5 3 9 8 4 6 7 5 1 3 2 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 2 6 4 3 1 9 7 8 5 3 4 1 9 6 7 5 2 8 9 7 5 4 6 8 1 2 3 9 6 8 2 3 5 4 1 7 1 3 8 2 5 7 4 9 6 2 5 7 4 1 8 9 6 3 6 9 3 8 7 1 2 5 4 1 7 9 5 2 3 8 4 6 5 4 1 6 3 2 8 7 9 5 8 2 6 7 4 1 3 9 7 8 2 5 9 4 6 3 1 6 3 4 1 8 9 7 5 2 4 5 7 1 8 3 9 6 2 7 9 5 3 4 6 2 8 1 8 1 6 9 2 5 3 4 7 4 2 3 8 9 1 6 7 5 3 2 9 7 4 6 5 1 8 8 1 6 7 5 2 3 9 4 K P S V K P K S N V S R P U H N V U A U A A Ö Y Ä Y A K I U R I O A O A O A A L Y I Y N O N N A E R I P R D L K H T G N K S P A I I I K K T I U A U P T A N T Y Y I T S T T A B A L L A D I U E G A T O Ä H S Ö Y K O P N I K A M A T S I B M Z A I I U N L D H F O I N I T O J A T J C V R Ä S P I N O Z A B A B E L Z T E A L A S K A B A P I N A A C K T E O M A A R U V K B U V I N G A T U H R A U S I N U V A T E E H T A G I T Ä T I K A K O T U S P O S A K L A U K K U T A H O U P Ö L L I S O D A T A T R O T Y Ä I T E E O S U M A T J Y H Ä T I L A T A A P I L A T H K O T I N H E S A I O E F E K T I N E I T I A H A S A I K L A S U T A L A I A N G E L A T I P U V I S U T C L Ä S I K O S T E A T T E L E E T K U U T Ä R S Y K E U K I D E V A R I S Ö E O B O E T A J A T T A F T I T T A S K U K O K O A L I A U R I S H A V U R I V I O T I N V O I T Y A V A N N E K Y P S Ä E S U L O I K O N I H O P E A I K I L E V O T H A L U S R I M A U L E T T U A U L O T A P A T T I I A T A H A L O G E E N I A R M A A T O I O L K O S I A M T U K A N P E S U T T I L I T A K A I I I P A N A O R U S K E A T S I E M E N E T L O N N I E T T O N E E T S I L A S L L I A T P I O I H A I L T U O L O S R A H A U T T I K I M I K O O N K A L O I S I S E S S I U K O T K Ö Ö T E I N E E T S A T E L U T I I T A T T E I Y H G I L E O Ö T 6/2020 6/2020 VAIKEUASTE . VAIKEUASTE ?
. Kirjojen avulla matkustan toisiin todellisuuksiin, erilaisten ihmisten saappaisiin. Saatan kahvilassa sulkea silmäni ja nauttia viereisessä pöydässä istuvien miesten tummista äänistä. Äänikirjoja kuuntelen kävelylenkeillä, mutta mieluiten luen fyysistä tai e-kirjaa. Tanssi Kun maailma kolhi, rakkauselämä riipi tai rahat oli loppu, Tove Jansson tanssi. Halaaminen Kun maailman tilanne pakotti vajaa vuosi sitten rajoittamaan ylenpalttista halailua, olen halannut entistä lujemmin ja pidempään niitä, joita voin. Jos kaikki ihmiset pyörittäisivät vähän pyllyä, maailma ei taatusti olisi näin ahdistava ja synkkä paikka. Uutta keskustelusarjaa Pääskysaari ja Suomen parhaat voi kuunnella äänikirjapalveluista. -ohjelmaa. Juontaja-toimittaja Jenni Pääskysaari, 45, saa energiaa kosketuksesta, naurusta ja tanssista. VOIMAA ARKEEN Kirjat Vaikka olenkin arjen ja rutiinien suuri fani, otan välillä pieniä pakoretkiä todellisuudesta. Hän juontaa ja käsikirjoittaa Pitääkö olla huolissaan. Kehoni tarvitsee fyysisen muistutuksen siitä, että maailma on ihan hyvä ja turvallinen paikka, koska minulla on tämä toinen ihminen tässä lähellä. Ja raitiovaunun ääni oman kodin ikkunasta! Siihen on ihana nukahtaa. KU V IT U SK U V A T: SH U TT ER ST O C K Kikkailu & kekkulointi Huonot meemit, laaduttomat läpät ja päämäärätön kikkailu & kekkulointi niin kotona kuin työpaikallakin auttavat minua jaksamaan vaikeuksien yli. 58 TUNNE & MIELI 1/2021. / TEKSTI Meri Nykänen KU VA Marko Oikarinen Kuunteleminen Vähemmän puhetta, enemmän kuuntelemista, siinä viimeaikainen mottoni. Harvassa ovat ne hetket, joihin huumori ei lainkaan hiivi mukaan. Lumen narskuminen kenkien alla kuljettaa minut helposti lapsuuteen, kun hipsin landella saunasta talolle kovassa pakkasessa, pelkässä kylpytakissa, kirkkaan tähtitaivaan alla. Yhdessä nauraminen – tapahtui se sitten kasvokkain, videopalavereissa tai whatsapp-ryhmissä – on kosketuksen lisäksi tärkein minua energisoiva asia. Tanssi on ollut myös minulle aina totaalista meditaatiota, kehosta irtaantumista ja kontrollista vapautumista. Voin vierailla historiassa, tulevaisuudessa, utopiassa tai dystopiassa, kätevästi kotisohvalta käsin. Joskus kehoni vain kaipaa ravistelua ja raivokasta lattian tamppausta, ja silloin on laitettava hiphopit soimaan ja vain päästettävä irti. Kun antaudun päivittäin pitkään halaukseen mieheni kanssa, irtaudun siitä rauhallisena, iloisena ja latautuneena
ILMIÖ Mitä psykoterapiassa oikein tapahtuu. HYVÄN MIELEN TEKOJA Kirjoittamisen avulla voi vahvistaa minää, kehittää omaa ilmaisuaan ja syventyä tunteisiinsa. www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . MIELI & TIETO Mitä on intuitio, ja miten sitä voi oppia hyödyntämään omassa elämässään. tunne & mieli Facebook . Kerromme, miten se onnistuu. ENSI NUMEROSSA Kevät tulee, ja on aika antaa luovuuden virrata. Miten löytää itselleen oikea terapia ja terapeutti?. @tunnejamieli Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 8.4
@tunnejamieli. Kevään Päihdepäivät 19.– 20.5.2021 järjestetään poikkeuksellisesti verkossa. Seminaarien teemoina mm. Luvassa on yli kymmenen seminaaria sekä useita 15 minuutin miniseminaaria terveysja sosiaalialan osaajille, vapaaehtoisille ja päättäjille. Tervetuloa oppimaan uutta päihdetyöstä. TILAA NYT 62 € /VUOSI TEE TILAUS ITSELLE TAI LAHJAKSI www.tunnejamieli.fi tilaukset@tunnejamieli.fi 03 4246 5323 Kevään Päihdepäivät 19.– 20.5.2021 järjestetään poikkeuksellisesti verkossa. Tervetuloa oppimaan uutta päihdetyöstä. • Traumainformoitu kohtaaminen • Huumeet ja yksinäisyys • Nuorten mielenterveyden hyvät ja huonot uutiset #päihdepäivät Osta lippusi ennen 10.5! PÄIHTEET, MIELI JA NUORTEN HYVINVOINTI tunn & mieli Facebook . Päihdepäivillä syvennetään ammattiosaamista ja luodaan uusia verkostoja. Luvassa on yli kymmenen seminaaria sekä useita 15 minuutin miniseminaaria terveysja sosiaalialan osaajille, vapaaehtoisille ja päättäjille. Päihdepäivillä syvennetään ammattiosaamista ja luodaan uusia verkostoja. Seminaarien teemoina mm. • Traumainformoitu kohtaaminen • Huumeet ja yksinäisyys • Nuorten mielenterveyden hyvät ja huonot uutiset #päihdepäivät Osta lippusi ennen 10.5! PÄIHTEET, MIELI JA NUORTEN HYVINVOINTI Tietoa, tarinoita, tunnetta Lehti mielen hyvinvoinnista. www.facebook.com/tunnejamieli Instagram