Luopuminen on uuden vaiheen alku Vaihdevuodet saavat mielenkin sekaisin Yhden sairastuminen vaikuttaa koko perheeseen FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA ”. VOIMAA VUOSIIN 1/2023 SE OLI VITSI! Hyvä huumori ei loukkaa vaan yhdistää AINO HUILAJA PAKETTIAUTOON MUUTTANUT ”Kiire ja kireys vaihtuivat vapauteen” YHDESSÄ 55 VUOTTA Tunteista puhuminen pelasti parisuhteemme” EPÄMÄÄRÄINEN AHDISTUS Kaikki on hyvin – miksi siis murehdin
Tuemme mielenterveystoipujia omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Kaikille avoin päihteetön kohtaamispaikka Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja Lounaskahvila Mielenterveysyhdistys HELMI ry Palveluohjausta Vertaistukea Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita Helmi-talo, Vallila Auki arkisin klo 9-16.30 Mäkelänkatu 56, 3. Vertaisuus ja yhteisöllisyys ovat kantava voimamme. 00510 Hki p. Kaikille avoin päihteetön kohtaamispaikka Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja Lounaskahvila Mielenterveysyhdistys HELMI ry Palveluohjausta Vertaistukea Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita Helmi-talo, Vallila Auki arkisin klo 9-16.30 Mäkelänkatu 56, 3. Tarjoamme syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja tavata vertaisia turvallisessa ympäristössä. Vertaisuus ja yhteisöllisyys ovat kantava voimamme. 00510 Hki p. 040 161 6604 Mielenterveysyhdistys Helmi www.mielenterveyshelmi.fi mielenterveys_helmi Mielenterveysyhdistys HELMI ry on vuonna 1983 perustettu matalan kynnyksen toimintayhteisö. Tarjoamme syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja tavata vertaisia turvallisessa ympäristössä. Tuemme mielenterveystoipujia omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Meillä voi olla tai osallistua kukin omien voimavarojensa mukaan, kaikki ovat tervetulleita. Meillä voi olla tai osallistua kukin omien voimavarojensa mukaan, kaikki ovat tervetulleita. krs. krs. Tarjoamme syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja tavata vertaisia turvallisessa ympäristössä. Vertaisuus ja yhteisöllisyys ovat kantava voimamme. Tarjoamme syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja tavata vertaisia turvallisessa ympäristössä. krs. 00510 Hki p. Kaikille avoin päihteetön kohtaamispaikka Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja Lounaskahvila Mielenterveysyhdistys HELMI ry Palveluohjausta Vertaistukea Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita Helmi-talo, Vallila Auki arkisin klo 9-16.30 Mäkelänkatu 56, 3. 040 161 6604 Mielenterveysyhdistys Helmi www.mielenterveyshelmi.fi mielenterveys_helmi Mielenterveysyhdistys HELMI ry on vuonna 1983 perustettu matalan kynnyksen toimintayhteisö. Mielenterveysyhdistys HELMI ry on vuonna 1983 perustettu matalan kynnyksen toimintayhteisö. krs. Meillä voi olla tai osallistua kukin omien voimavarojensa mukaan, kaikki ovat tervetulleita. Kaikille avoin päihteetön kohtaamispaikka Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja Lounaskahvila Mielenterveysyhdistys HELMI ry Palveluohjausta Vertaistukea Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita Helmi-talo, Vallila Auki arkisin klo 9-16.30 Mäkelänkatu 56, 3. Tuemme mielenterveystoipujia omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Meillä voi olla tai osallistua kukin omien voimavarojensa mukaan, kaikki ovat tervetulleita. 040 161 6604 Mielenterveysyhdistys Helmi www.mielenterveyshelmi.fi mielenterveys_helmi Mielenterveysyhdistys HELMI ry on vuonna 1983 perustettu matalan kynnyksen toimintayhteisö. Tuemme mielenterveystoipujia omannäköisen hyvän elämän luomisessa. 040 161 6604 Mielenterveysyhdistys Helmi www.mielenterveyshelmi.fi mielenterveys_helmi. 00510 Hki p. Vertaisuus ja yhteisöllisyys ovat kantava voimamme
Meillä voi olla tai osallistua kukin omien voimavarojensa mukaan, kaikki ovat tervetulleita. Kun itse tutkailin sisintäni, huomasin kaipaavani musiikkia ja tanssimista. Kaikille avoin päihteetön kohtaamispaikka Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja Lounaskahvila Mielenterveysyhdistys HELMI ry Palveluohjausta Vertaistukea Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita Helmi-talo, Vallila Auki arkisin klo 9-16.30 Mäkelänkatu 56, 3. Tässä lehdessä Aino Huilaja kertoo, kuinka hän hyppäsi vakituisesta työpaikasta maailmaa kiertäväksi pakumatkailijaksi. 00510 Hki p. Onko siellä jotain, joka on jäänyt syystä tai toisesta pois ja jota huomaa kaipaavansa. Siispä lupasin, että teen asialle jotain, ja kirjoitin parille ystävälle viestin, saisinko heistä tanssiseuraa. Meillä voi olla tai osallistua kukin omien voimavarojensa mukaan, kaikki ovat tervetulleita. Saatamme näyttää tanssilattialla keski-ikäisiltä, mutta sisimmissämme olemme aivan varmasti parikymppisiä! . Nyt loppui kerrasta irtokarkkien syönti, kahvipullan nauttiminen ja sohvalla makoilu, on moni ehkä miettinyt alkuvuodesta. Vertaisuus ja yhteisöllisyys ovat kantava voimamme. Vuodet ovat kerroksia, joiden alta mikään ei lopullisesti katoa. Lähdin asioille kävellen ja hidastelin matkalla, koska halusin keskittyä Cantellin omakohtaiseen teokseen. krs. 040 161 6604 Mielenterveysyhdistys Helmi www.mielenterveyshelmi.fi mielenterveys_helmi MERI NYKÄNEN MERI.NYKANEN@TUNNEJAMIELI.FI 3 TUNNE & MIELI 1/2023. arjessa on haasteensa, vapauden huuma ja omaan tahtiin juotu aamukahvi tuntuvat hänestä edelleen ihanilta. Tarjoamme syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja tavata vertaisia turvallisessa ympäristössä. P ohdin silloin tällöin suosikkikirjailijani Eeva Kilven ihmettelyä siitä, kuinka peilistä katsoo vanha nainen, vaikka sisältä tuntee olevansa sama nuori tyttö. Tarjoamme syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja tavata vertaisia turvallisessa ympäristössä. 00510 Hki p. Vaikka reissaajan Eri ikä, sama tyyppi Vuodet ovat kerroksia, joiden alta mikään ei lopullisesti katoa. Sanoihin liittyy jotain haikeaa mutta myös lohdullista: Voi olla samaan aikaan monen ikäinen. Ennen Hannele Cantellin haastattelua luin ja kuuntelin intensiivisesti hänen uutta kirjaansa Sekunnit ennen kaatumista. krs. Tunnustin, että nyt on vähän hassu olo, koska olen jo kuvitellut kaikki paikat mielessäni. Tuemme mielenterveystoipujia omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Toimittajalta KAISA VIITANEN P Ä Ä K I R J O I T U S Mielenterveysyhdistys HELMI ry on vuonna 1983 perustettu matalan kynnyksen toimintayhteisö. Totuushan on aina vähän toisenlainen. Kaikille avoin päihteetön kohtaamispaikka Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja Lounaskahvila Mielenterveysyhdistys HELMI ry Palveluohjausta Vertaistukea Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita Helmi-talo, Vallila Auki arkisin klo 9-16.30 Mäkelänkatu 56, 3. Vertaisuus ja yhteisöllisyys ovat kantava voimamme. Kun sitten tapasimme ja pääsin haastateltavan omakotitaloon, olin hämilläni, ja se taisi myös näkyä. Entäpä jos näiden elämää rajoittavien asioiden sijaan tekisikin lupauksia, joiden kautta elämään saa jotain nautinnollista luopumisen sijaan. Asiaa voi lähestyä miettimällä, millaisista asioista nautti lapsena ja nuorena. Ihmisen ulkokuori on kuin valepuku, jonka sisältä maailmaa tarkkailee joku aivan muu. Ehkä ajatus vapauttaa myös tekemään asioita, jotka eivät ole totuttujen normien mukaan sopivia ”tämän ikäiselle” tai ”tässä asemassa olevalle” tai minkä asian nyt milloinkin keksimmekään rajoittaa elämäämme. 040 161 6604 Mielenterveysyhdistys Helmi www.mielenterveyshelmi.fi mielenterveys_helmi Mielenterveysyhdistys HELMI ry on vuonna 1983 perustettu matalan kynnyksen toimintayhteisö. Tuemme mielenterveystoipujia omannäköisen hyvän elämän luomisessa
22 SIRPA JA REIJO TUORI Parisuhdeleirillä opitut taidot auttoivat löytämään rakkauden uudelleen. Itsetutkiskelua on hyvä tehdä, mutta ei koko ajan. Tässä numerossa 01/23 10 AINO HUILAJA Kolme vuotta sitten alkanut reissaajan elämä tuo yhä kaivatun vapauden tunteen. 30 HANNELE CANTELL Kaksi hankalaa sairautta ovat muuttaneet paitsi arkea myös omakuvaa ja ihmissuhteita. Välillä on hyvä vain elää.” TOIMITTAJA JA PAKUMATKAILIJA AINO HUILAJA 4 TUNNE & MIELI 1/2023. ”Olen miettinyt, onko ihmismielelle tervettä jatkuvasti reflektoida itseään ja pyöriä tiiviisti oman navan ympärillä
09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. 06 Mitä uutta. 22 ”Tunteista puhuminen palautti yhteyden” Sirpa ja Reijo Tuori ovat herkkänä sille, ettei yhteys toiseen enää katoa. Muutos voi tuoda tullessaan myös jotain hyvää. 36 Mikä mieltäni oikein vaivaa. 30 Uusi elämä, sama ihminen Hannele Cantellista tuli viisikymppisenä vammainen, kun hän sairastui kahteen harvinaiseen autoimmuunisairauteen. Aikakausmedia ry:n jäsen 5 TUNNE & MIELI 1/2023. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E "Joskus etääntyminen johtuu siitä, että olemme katsoneet liikaa telkkaria." SIRPA TUORI www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. ILMIÖ & TIETO 16 Lohtua luopumisen hetkiin Luopuminen on vaikeaa ja kuuluu elämään. 29 Kysy mummolta – ja papalta! Soili Pohjalaisen kolumni. Miksi murehdin ja ahdistun, vaikka kaikki asiat ovat ihan hyvin. Mielialaoireet voivat olla merkki vaihdevuosista – ja niihin kannattaa hakea apua. 52 Mitä mielessä. 08 Kirjat Lukemalla iloa kevääseen. Parempaa mieltä työpaikoille. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. 03 4246 5323 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) ALUKSI 03 Pääkirjoitus Eri ikä, sama tyyppi. 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko PU UH AA AI VOIL L E Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 7.4. 51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. KANSSAKULKIJAT 10 ”Kiire ja kireys vaihtuivat vapauteen” Aino Huilaja jätti työnsä, kaupunkiasuntonsa ja vakituiset tulot omasta tahdostaan ja muutti pakettiautoon puolisonsa kanssa. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Hyvä nauru yhdistää Huumori voi olla voimavara, mutta joskus sillä saatetaan myös väistellä vaikeita aiheita tai päätösten tekemistä. 40 Hengitys kerrallaan Sanna Huhta tietää, että yhden perheenjäsenen sairastuminen vaikuttaa myös kaikkiin muihin. Kannen kuva: Susanna Kekkonen Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Päätoimittaja Meri Nykänen p. 58 Voimaa arkeen Mari Rantasila saa iloa arkeensa taidenäyttelyistä ja satunnaisista kohtaamisista. 42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista
KOONNU T MERI NYKÄNEN Mielenturvaa työpaikalta M ielenterveyden häiriöt näkyvät karulla tavalla työkyvyttömyyseläkkeistä ja sairauspoissaoloista kertovissa tilastoissa, mutta näkyykö mielenterveys työpaikoilla. Vaikka mielenterveydestä puhutaan julkisuudessa ehkä avoimemmin kuin koskaan ennen, työelämään avoimuus ei vielä kovin hyvin ulotu. Eikä ole kovin tavallista, että työnhakija mainitsisi työhaastattelussa, että aukko CV:ssä johtuu mielenterveyden ongelmista, pohtii johtaja, asiantuntijalääkäri Meri Larivaara Mieli ry:stä. M I T Ä U U T T A . Mielenturvaa-verkosto pyrkii myös edistämään työterveyspsykologin palvelujen ja lyhytpsykoterapian tai vastaavan hoitopalvelun saatavuutta osana työterveyshuoltoa. – Ihmiset usein pelkäävät kertoa työpaikalla, jos heillä on vaikka jokin pitkäkestoinen mielenterveyden häiriö tai he ovat sairastaneet sellaisen aiemmin. Jotta työ tukee mielenterveyttä, ensinnäkin perusasioiden on oltava kunnossa: työ on mitoitettu sopivasti osaamiseen nähden, tavoitteet ovat realistiset, vuorovaikutus työyhteisössä toimii. Tähän mennessä siihen on liittynyt 50 organisaatiota. Verkosto järjestää jäsentyöpaikoilleen muun muassa webinaareja ja muita tapahtumia. Mieli ry on verkostossa mukana asiantuntijajärjestönä, jonka painopiste on ennaltaehkäisyssä. Ei riittävästi, uskotaan viime vuonna perustetussa Mielenturvaa-verkostossa. HELINÄ KUJALA KU VA : U N SP LA SH 6 TUNNE & MIELI 1/2023. Kun ongelmiin päästään kiinni nopeasti, siitä hyötyvät niin työntekijä, työnantaja kuin yhteiskuntakin. Tämä tarkoittaa myös tabun murtamista. Onko puhe sallivaa vai leimaavaa ja syyllistävää. Se on yritysten, järjestöjen ja erilaisten työpaikkojen muodostama yhteistyöja sparrausverkosto, jonka tavoitteena on tehdä mielenterveyden vahvistamisesta osa johtamista ja työyhteisöjen arkea. – Johdolla ja esihenkilöillä on tärkeä rooli siinä, miten mielenterveydestä työpaikalla puhutaan. Lisäksi esihenkilöillä tulisi olla hyvät puheeksi ottamisen taidot, kun huoli alaisen voinnista herää
Pitkään jatkuessaan se voi altistaa masennukselle ja ahdistukselle. Hyväksy kaikki tunteesi, älä liioittele tai vähättele. Se on perfektionismin vastavoima ja ehkäisee myös loppuun palamista. Muistuta itseäsi, että kokemasi tunteet ovat ok. Kun ihmisarvo ei ole sidottuna suoritukseen, luovuudelle ja rohkeudelle jää enemmän tilaa. Pitäisi olla ainakin keskivertoa parempi! Täydellisyyden tavoittelu ei kuitenkaan tee hyvää mielelle. Moni piiskaa itseään, koska pelkää, ettei muuten saisi mitään aikaan. Mieti, miten puhuisit samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Päästä irti täydellisyydestä Usein esimerkiksi opiskellessa, töissä tai harrastuksissa voi tuntua siltä, että itseltään on vaadittava koko ajan enemmän eikä epäonnistumisiin ole varaa. Välillä on hyvä myös pysähtyä, huomata onnistumiset ja puhua itselleen kauniisti. KU V A: SH U T T ER ST OCK 7 TUNNE & MIELI 1/2023. Sen sijaan, että soimaat itseäsi velttoilusta kuntosalilla, voit kirjoittaa olevasi tyytyväinen siihen, että jaksoit ylipäätään mennä. Muista myös pysähtyä! O nko alkuvuosi mennyt suorittaessa ja uudenvuodenlupauksia toteuttaessa. Anna tilaa luovuudelle Itsemyötätunnosta puhutaan paljon – eikä syyttä. Kirjaa ylös onnistumisia On hyödyllistä kirjata vaikka kerran viikossa asioita, jotka ovat menneet hyvin. sote-alan ammattilaisista uskoo, että mielenterveyspalveluihin hakeutumiseen liittyy häpeää. Silloin huomio kiinnittyy onnistumisiin. Kannustaisit varmasti ystävääsikin olemaan ylpeä salille lähtemisestä, joten mikset myös itseäsi. Tilaa maksuton hyvän mielen uutiskirjeemme suoraan sähköpostiisi. Tutkimusten mukaan asia on juuri päinvastoin. On myös inhimillistä puhua itselleen välillä ankaraan sävyyn, siitä ei tarvitse sättiä itseään vielä lisää. Kuinka se eroaa tavastasi puhua itsellesi. R tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje Itsearvostus Tilaa hyvän mielen kirje! Luku Sanaselitys Uutiskirje 66 % Lähde: Nyyti ry Älä säti itseäsi Havainnoi, mihin sävyyn puhuttelet itseäsi epäonnistumisen hetkellä. Itsensä hyväksymistä, kunnioittamista, arvostamista ja ymmärrystä siitä, että ei ole parempi eikä huonompi vaan samanarvoinen kuin muut Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista
Selvisi, että hän oli pitkään kestäneen lähisuhdeväkivallan uhri. Tammi on psykologi ja Vanajan naisvankilan pitkäaikainen johtaja. 8 TUNNE & MIELI 1/2023. Tapaus herätti aikoinaan huomiota, ja nainen leimattiin ”hirviönaiseksi”. Lukijalle kirja tarjoaa syvällistä pohdittavaa siitä, millaiset asiat vaikuttavat ihmisen elämänkulkuun. En ole tavannut yhtään vankilaan väkivallan takia joutunutta naista, joka itse ei olisi kokenut väkivaltaa.” KOONNU T MERI NYKÄNEN Tammi ymmärsi, että rikoksia eivät tee vain pahat ihmiset vaan taustalla on aina monia syitä. Isän arvaamattomuus toi elämään epävarmuutta. Kun Kaisa Tammi sai tehtäväkseen vastaanottaa naisen tutkintavankeuteen, hän kohtasi pienen hiljaisen naisen, jonka keho oli täynnä arpia. Hän kertoo, että lapsuudessa opittu ilmapiirin tarkkailu on tehnyt hänestä kameleontin, joka pärjää missä seurassa tahansa. Kaisa Tammi: Naisvankilan pomo (WSOY 2022) K I R J A T Tarinoita vankilasta M iten ihmisestä tulee niin väkivaltainen, että hän päätyy jopa surmaamaan. Kuinka nainen ja äiti voi tappaa, kun samassa asunnossa on myös kahdeksankuinen vauva. Erityisen totta se on naisvankien kohdalla. Se on viisaus, jonka takana seison. K o l m e s i t a a t t i a k i r j a s t a ”Aloin ymmärtää, että lööppien väkivaltaiset naiset, miestensurmaajat, olivat lähes poikkeuksetta myös itse uhreja. Tapauksesta on kulunut yli 30 vuotta, ja koko sen ajan Tammi on tehnyt töitä vankilassa. Omaelämäkerrallisen kirjansa esipuheessa Tammi muistelee, kuinka hän parikymppisenä aloittelevana vanginvartijana kohtasi miehensä taposta syytetyn naisen. Tällä hetkellä hän työskentelee Hämeenlinnan Rikosseuraamuslaitoksen johtajana, erityisesti naistyön parissa. Levottomasta ja pahamaineisesta lähiöstä Tammi onnistui tekemään luokkanousun lukioon ja yliopistoon opiskelemaan psykologiaa. Missä kohdin on tapahtunut asioita tai kohtaamisia, jotka ovat vieneet elämän raiteiltaan – tai pitäneet sen raiteilla. Eikä heitä tuntunut ymmärtävän kukaan. Rikoksista syytetyt naiset ovat lähes poikkeuksetta itse uhreja. Yhteiskunnan silmissä he olivat vain kauhistuttavia hirviönaisia.” ”Joka ikinen työpäivä on tuntunut tärkeältä ja merkitykselliseltä, kun olen saanut tehdä minulle osoitettua työtä vankilan ohjaajana, vankilapsykologina tai viime vuosikymmenet vankilanjohtajana.” ”Väkivalta synnyttää väkivaltaa. Tuolloin Tammi ymmärsi, että rikoksia eivät tee vain pahat ihmiset vaan taustalla on aina monia syitä. Tämä oivallus on kulkenut Tammen mukana ja herättänyt halun myös puhua näiden naisten kokemuksista. Kirjassaan hän käy läpi myöhemmistä kohtaamisista kertynyttä oppiaan sekä omaa tarinaansa. Tätä kysymystä Kaisa Tammi on joutunut urallaan pohtimaan, kun hän on kohdannut kasvokkain vankilaan joutuvia ihmisiä. Tammi osaa puhua uskottavasti vangille ja seuraavassa hetkessä esitellä vankeinhoitoa virkamieskielellä ministerille. Tammi muistelee avoimesti lapsuuttaan, jossa oli hyviä hetkiä mutta myös alkoholisti-isä, joka saattoi unohtaa toisinaan hakea Kaisan koulusta tai oli autolla hakiessaan humalassa
Pikkuhiljaa tarina alkaa keriytyä auki ja ihmisten väliset suhteet aueta sekä heille itselleen että lukijalle. Vinkkinä vielä, että viime vuonna leffateattereihin tuli myös Schulmanin romaaniin perustuva Polta nämä kirjeet -elokuva. Omakohtaisen romaanisarjan toisessa osassa kirjailija keskittyy äidin ja pojan erityiseen suhteeseen. Kun tiedostaa, miten adhd vaikuttaa omaan käyttäytymiseen ja ihmissuhteisiin, niin niihin pystyy myös paremmin vaikuttamaan. (Nemo 2023) Parempia suhteita. Sanna-Kaisa Hongisto: Mitä terapiassa tapahtuu. Ystävyyssuhde voi olla elämän tärkein ihmissuhde, mutta sille ei anneta samanlaista painoarvoa yhteiskunnassamme kuin parisuhteelle. Mikäli ystävyyden pohtiminen kiinnostaa sekä yksilön että yhteiskunnan tasolla, Mirja Hämäläisen Ystävyys vastaa monipuolisesti ja kiinnostavasti tarpeeseen. Aiheet ovat raskaita, mutta kirjailija kuljettaa tekstiä vetävästi. Varsinkin, kun ystävän menettäneelle ei ole tarjolla sanoja ja valmiita kaavoja asian käsittelyyn. Lukiessa voi pysähtyä miettimään omia ystävyyssuhteitaan: miten ne ovat syntyneet, millaisia ne ovat, ja millainen olen itse ystävänä. Sari-Marika Durchman: Adhd ja parisuhde (Into 2022) L u e m y ö s Syvälle suvun historiaan R uotsalaiskirjailija Alex Schulman on kirjoittanut monta omaelämäkerrallista romaania, joissa on ollut teemoina alkoholisoitunut äiti, sisarussuhteet ja vallanhaluinen isoisä. Tarina alkaa, kun viisi ihmistä istuu samassa junassa määränpäänä Malman asema. Mirja Hämäläinen: Ystävyys (Kosmos 2022) Ystävyyssuhde voi olla elämän tärkein ihmissuhde, mutta sille ei anneta samanlaista painoarvoa yhteiskunnassamme kuin parisuhteelle. Joonatan Tola: Hullut ihanat linnut (Otava 2023) Terapiaan vai ei. Siis sillä samalla vakavuudella, jolla olemme tottuneet pähkäilemään parisuhteita. Kuitenkin esimerkiksi ystävyyden päättyminen voi olla jollekin raskaampaa kuin parisuhteen päättyminen. Viisaita sanoja ystävyydestä O letko koskaan pysähtynyt miettimään ystävyyssuhteitasi. Miten terapiasta saa eniten irti, ja milloin sinne kannattaa mennä. Kasvukertomus osa 2. Ytimessä on kuitenkin jälleen perhe ja läheiset ihmissuhteet. Uusimmassa romaanissaan Schulman ei enää ruodi oman sukunsa tarinoita, vaan se on täysin fiktiivinen. Alex Schulman: Malman asema (Nemo 2022) 9 TUNNE & MIELI 1/2023
TEKSTI MIRJA AARNIO KU VAT SUSANNA KEKKONEN K A N S S A K U L K I J A A I N O H U I L A JA 10 TUNNE & MIELI 1/2023. Hänestä radikaalikaan elämänmuutos ei tarkoita, että pitäisi koko ajan olla oivaltamassa jotakin. ”Kiire ja kireys vaihtuivat vapauteen” Aino Huilaja jätti arvostetun työnsä, kaupunkiasuntonsa ja vakituiset tulot omasta tahdostaan ja muutti pakettiautoon puolisonsa kanssa. Joskus voi vain keskittyä elämiseen
11 TUNNE & MIELI 1/2023. Keväällä matka jatkuu pakulla taas kohti Jäämerta. Tämän talven Aino Huilaja on asunut ja työskennellyt puolisonsa kanssa Keski-Suomessa sekä Lapissa erämökissä, jossa he viettivät myös edellisen talven
Koko ajan kiire jonnekin Unelma kiertävästä pakettiautoelämästä oli kytenyt jo vuosia. Oli lokakuun puoliväli vuonna 2019. Hän oli työskennellyt kolmetoista vuotta MTV:n uutistoimituksessa: toimittajana, uutisankkurina ja loppuaikoina myös Huomenta Suomen juontajana. Hän sanoo vaatineensa aina työltään paljon: sen pitää haastaa, kehittää ja palkita. A amun merimaisema oli harmaa ja hiljainen, rannalla näkyi vain muutama iäkäs kalastaja sekä parvi joutsenia rantavedessä. Kaikki tavarat autossa olivat hujan hajan, eikä kahvikuppejakaan löytynyt. Huilaja alkoi käydä terapiassa ja pohti, olisiko kyse työuupumuksesta. . Seikkailut kiehtoivat Miten paljon erilaisissa autoissaan asuvia matkailijoita! Kun Aino Huilaja lomaili Kanariansaariin kuuluvalla La Gomeralla alkuvuodesta 2019, hän ihaili sinne päätyneitä reissaajia. Aino Huilaja katseli näkymää yhdessä puolisonsa Jerry Ylkäsen kanssa ja mietti, että tältäkö tuntuu vapaus. Se tuntui niin hienolta, vaikka eihän se todellisuudessa ollut mitenkään kovin kaksista. Mitään diagnoosia hän ei lopulta käynyt lääkäriltä hakemassa, mutta terapiassa hän oivalsi suhtautuvansa armottomasti työhönsä ja itseensä. Vaikka Huilaja piti työyhteisöään maailman parhaana ja työtäänkin lähtökohtaisesti palkitsevana, hänellä oli ollut pitkään epämääräisen huono olo. Ruokaa haettiin lähiravintoloista, ja yhteinen aika oli vähissä. Vaikka kaikki oli omassa arjessa periaatteessa hyvin, jokin hiersi Huilajan mieltä. Hänelle on tärkeää kokea innostusta ja tekemisen paloa sekä saada työstä paljon muutakin kuin säännöllistä palkkaa. Aloin miettiä, voisinko minäkin suhtautua työhöni vähän kevyemmin. . Ajatus oli, että ostetaan auto ensin ja katsotaan kesän jälkeen, onko rahaa tarpeeksi kasassa ja lähdetäänkö sillä mihinkään. Pari oli edellisenä iltana saapunut lautalla Helsingistä ja ajanut yöpymään pimeälle rannalle. . Mieltä kiristi, ja ajatukset olivat negatiivisia. Tarvitseeko kaikella aina olla niin hemmetisti merkitystä. Huilaja ja hänen puolisonsa asuivat Helsingin Hakaniemessä keskellä kaupunkia ja kävivät kotona vain kääntymässä. Sen jälkeen alkoikin tapahtua. Mutta sen vapauden tunteen maustama kahvikin maistui huumaavalta, hän muistelee. On olemassa ihmisiä, jotka ottavat työn ihan vain työnä ja panostavat enemmän muuhun elämään. Ei ollut turkoosia merta tai mahtavia vuoristoja. 12 TUNNE & MIELI 1/2023. Tein paljon töitä, ja minulla oli koko ajan kiire jonnekin. . Ostimme cappuccinot pahvimukeihin. Häntä ovat aina kiehtoneet normista poikkeavat elämäntavat ja seikkailut. Ja lisäkysymyksenä, kuinka todennäköistä se on. Aloin miettiä, että apua, haluanko todella olla tällainen ihminen ja elää elämääni näin. Pariskunta käynnisti auton ja otti suunnan kohti Pärnunmaata. Reissaajia seuratessaan Huilaja ja hänen puolisonsa tajusivat haluavansa samanlaista elämää. Huilaja oli herännyt oranssissa pakettiautossa parinkymmenen kilometrin päässä Tallinnasta. Seuraavaksi he ostivat pakettiauton. Kadullakin kiukustuin, jos joku tuli eteeni hidastelemaan – minähän olin kiireinen ihminen, pois tieltä! Töissä jokainen hyväkin uudistus oli mielestäni huono, ja olin kriittinen sekä muita että itseäni kohtaan. Ja jos työ on antoisaa, hän tekee sitä täysillä. Kun lapsuudenystävä kysyi, huomasiko Huilaja valittavansa koko ajan jostain, hän havahtui. Kun ensimmäinen paikallinen ketjuhuoltoasema tuli vastaan, Huilaja sai viimein kahvinsa. Täydellisestä aamuhetkestä puuttui vain kuppi kahvia. Erilaisten ihmisten kirjo oli mahtava: oli perinteisiä saksalaispariskuntia matkailuautoissaan, perheitä ja yksin matkustavia, päivisin töitä tekeviä nuorempia ihmisiä. Ensimmäiseksi pariskunta alkoi kerätä taloudellista puskuria, joka mahdollistaisi elämänmuutoksen. Ja jos niin käy, onko sekään pahasta. Se tarkoitti entistä enemmän työntekoa, sillä mitään huimaa pesämunaa ja säästöjä heillä ei entuudestaan ollut. Piti ajatella optimistisesti ja kysyä itseltään, mikä on se pahin, mitä voi tapahtua. . Huilaja sanoo tajunneensa pian, että kyllä tarvitsee
Karu ja vulkaaninen saari on poikkeuksellisen kaunis. – Lanzarote on ollut hieman yllättäenkin yksi hienoimmista paikoista pakulla. Aamukahvin keittoa Teide-tulivuoren edustalla Teneriffalla. Pohjois-Norjan ruskaa Suomen rajan tuntumassa. Vuosi vaihtuu Lanzarotella. 13 TUNNE & MIELI 1/2023. Otoksia Ainon matkaalbumista KU VAT JERRY YLKÄNEN Tauko Pyreneiden vuoristossa Ranskassa. –Kerrankin oranssi paku sulautuu maisemaan. – Kokkailen autossa uudenvuoden herkkuja
Ja jos niin käy, onko sekään pahasta. Olen itse PohjoisSuomesta ja Jerry Keski-Suomesta. Ja lisäkysymyksenä, kuinka todennäköistä se on. Tulemmeko niin sanotusti maitojunalla kotiin kaikki rahamme hassanneina. vaikka sitten ruudun kautta.” AAMUKAHVI ”Minulle on tärkeää voida aloittaa päivä aamukahvilla kiireettömästi. Muutoksen kynnyksellä isoimman työn Aino Huilaja teki itsensä kanssa: kuinka luopua arvostetusta työstä, hyvistä työkavereista ja kuukausipalkan tuomasta taloudellisesta turvasta. Piti ajatella optimistisesti ja kysyä itseltään, mikä on se pahin, mitä voi tapahtua. . Elämä tapahtuu maailmalla Aamusta Itämeren rannalla on nyt yli kolme vuotta, eivätkä pahimmat pelot ole käyneet toteen. Elämänmuutos merkitsi hänelle tietynlaisesta ura-ajattelusta luopumista ja epävarmuuteen hyppäämistä – ei siis vain taloudellisesti vaan myös ammatillisesti. Siitä huolimatta, että pari on lähes jatkuvasti reissun päällä. Se on ollut vahvuus yhteisessä kiertolaiselämässä. Aino Huilaja kokee edelleen samaa vapautta kuin matkan alussa. Voi olla, että Jerry olisi eri mieltä minun joustavuudestani, Huilaja sanoo nauraen. Suurin osa tavaroista on varastoitu ympäri Suomea. Pariskunta elää edelleen nomadina: milloin pakettiautossa tien päällä, milloin erämökissä Lapissa, toisinaan sukumökillä Keski-Suomessa. Hikoillessa moni asia ratkeaa päässäni kuin itsestään. On arvokasta, että voin itse päättää, mitä töitä teen ja missä ne teen. Saatan selailla aamukahvilla sähköpostejani, mutta tärkeintä on, että saan itse päättää, teenkö niin ja missä aikataulussa sen teen.” ”Tein paljon töitä ja minulla oli koko ajan kiire jonnekin. Töissä uutistoimituksessa tuntui välillä hölmöltä, että kirjoitin elämästä ja asioista, joita tapahtuu oikeasti ihan muualla maailmalla, studion ulkopuolella. Reissun päällä Huilaja kaipaa toisinaan vaikkapa sitä, että tutun ruokakaupan hyllystä saa tarvitsemansa tuotteet, tai sitä, ettei tarvitsisi alituisesti miettiä, missä saa vaatteet pestyä. Silloin kun olemme Suomessa, voimme mennä tilapäisesti asumaan lähelle perheitämme. Pari on ollut yhdessä parikymmentä vuotta ja tottunut tekemään yhdessä töitä jo ennen reissua. Koen välillä suurta kulttuurielämysten kaipuuta, ja siksi on ihanaa saada nauttia hyvästä kotimaisesta viihteestä ja kulttuurista . Tykkään silti, että olen huoliteltu ja että ympärilläni on esteettistä. . Yllättäen myös muut läheiset ihmissuhteet, esimerkiksi suhteet perheeseen, ovat elämänmuutoksen myötä lähentyneet. . Kadullakin kiukustuin, jos joku tuli eteeni hidastelemaan – minähän olin kiireinen ihminen, pois tieltä! Aloin miettiä, että apua, haluanko todella olla tällainen ihminen ja elää elämääni näin.” 14 TUNNE & MIELI 1/2023. Hän sanoo kuitenkin olevansa joustava. En ole lähtökohtaisesti kovin turvallisuushakuinen, mutta totta kai mietitytti, onko ideassa elää pakettiautossa ympäri maailmaa mitään järkeä. Hän tekee puolisonsa kanssa yhteisen tuotantoyhtiönsä kautta toimittajan hommia, kirjoittaa kirjoja ja tuottaa tv-sarjoja. Enemmän kuin talous häntä huoletti ammatillisen aseman ja uran menettämisen pelko. Samaa fiilistä en saa meditatiivisessa joogassa, vaikka niin toivoisinkin.” KOTIMAINEN KULTTUURI ”Reissun päällä tulee kulutettua aika paljon suoratoistopalveluja. Töitä on nytkin paljon, mutta ne ovat olleet uudella tavalla inspiroivia, kun niitä saa tehdä elävissä ympäristöissä. Elämä ilman kotia ja pysyvää työtilaa käy toki välillä hermoille. . N ä i n h u o l l a n m i e l t ä n i HIKILIIKUNTA ”Tarvitsen liikuntaa, jossa tulee hiki: juoksua, hiihtoa tai vaikkapa lumikenkäilyä tuntureilla. Pakua olenkin laittanut kivannäköiseksi, ja meikkailen välillä
Haluaisin olla keskellä luontoa heti kotioven avattuani. Mutta onko ihmisAINO HUILAJA Syntynyt 1982 Kittilässä. . Hän ajattelee, että sosiaalisen median maailma kannustaa itsensä mittaamiseen ja puntarointiin. mielelle lopulta tervettä jatkuvasti reflektoida itseään ja sen myötä pyöriä tiiviisti oman navan ympärillä. . . Maaliskuussa 2023 saa ensiesityksensä Huilajan ja Ylkäsen uusin dokumenttisarja Vanlife – Elämäni roadtrip. Kirjoittanut kokemuksistaan kirjan Pakumatkalla (2021). Siksi Huilajan mielestä usein onkin parempi siirtää katse jonnekin ihan muualle kuin itseen. Toimittaja, kirjailija ja dokumentaristi. Ehkä itseään ja kaikkia niitä oppeja voisi miettiä myös vähän vähemmän. Välillä on hyvä vain elää. – Kaipaan kovasti pohjoisen vuodenaikoja, etenkin talvea. Aino Huilajan haaveissa on muuttaa joskus pysyvämmin Lappiin, josta hän on kotoisin. 15 TUNNE & MIELI 1/2023. Ihmisten henkilökohtaiset kasvutarinat toki kiinnostavat monia, mutta jatkuva omissa asioissa vellominen voi myös ärsyttää. Suurin osa ihmisistä kuitenkin valikoi vahvasti sitä, mitä lopulta itsestään kertoo somessa. Aina ei tarvitse oppia uutta Kun tekee irtioton totutusta elämästään ja hyppää johonkin kokonaan uuteen maailmaan, oppiiko ja oivaltaako siinä jotain uutta itsestään tai elämästä. Olemme nämä pakuelämän vuodet olleet enemmän läsnä vanhemmillemme kuin aiemmin, mikä on mielettömän arvokasta. Itsetutkiskelua on hyvä tehdä, mutta ei koko ajan. . Ja muut vertailevat sitten itseään niihin huolellisesti kuratoituihin profiileihin. Työskennellyt aiemmin muun muassa MTV:n ulkomaantoimittajana ja uutisankkurina. Että pitääkö olla silläkin tavalla tehokas, että ottaisin tästä elämänmuutoksesta kaikki opit irti. Olen oikeastaan pohtinut enemmän sitä, pitääkö kaikesta koko ajan hirveästi oppia. Huilajan mielestä oman elämän tapahtumien vatvomista on jo ihan tarpeeksi siinä, kun hän tekee kirjaa tai dokumentaarista tv-sarjaa, jossa hän on itse yhtenä päähenkilönä. Olen varmasti muuttunut paljon kolmessa vuodessa, toivottavasti myös hyvään suuntaan. Tätä Aino Huilajalta on kysytty usein. Nykyään työskentelee aviopuolisonsa, ohjaaja ja kuvaaja Jerry Ylkäsen kanssa omassa yhteisessä tuotantoyhtiössä
Silti muutos voi tuoda tullessaan myös jotain hyvää. 16 TUNNE & MIELI 1/2023. Luopuminen kuuluu elämään, niin vaikealta kuin se usein tuntuukin. Esimerkiksi parisuhteen päättyessä on jätettävä taakse sekä kumppani että odotukset yhteisestä tulevaisuudesta. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VI TUS MARIA VILJA MITEN LÖYTÄÄ LOHTUA LUOPUMISEN HETKIIN
17 TUNNE & MIELI 1/2023
Aika usein nimittäin pelkäämme luopumista jo ennakolta. – Elämä tarjoilee meille koko ajan mahdollisuuksia olla läsnä hetkessä niin, että emme jatkuvasti tee asioita automaattiohjauksella. Se auttaa pysähtymään ja madaltamaan kierroksia, ja vähitellen se myös lisää lempeää suhtautumista itseen sekä muihinkin ihmisiin. Pelko kaventaa elämää ja estää meitä elämästä nykyhetkessä. – Perustarpeemme on liittyä muihin ihmisiin, ja se tekee meistä haavoittuvaisia. Vaikka muutos tuottaisi surua ja ahdistusta, se voi myös kirkastaa ihmiselle, mikä on tärkeää ja hyvin juuri tässä hetkessä. Myös Rosenborgin omaan elämään on kuulunut kipeitä luopumisen vaiheita, kuten avioero, aikuistuvien lasten muutto pois kotoa sekä oman isän kuolema. Tämä hetki on nyt LUOPUMISPROSESSISSA TÄRKEÄÄ on, että emme väistele menetyksen aiheuttamaa ahdistusta vaan kohtaamme sen pyrkimällä sietämään hankaliakin tunteita. Se edellyttää hyväksymisprosessia silloinkin, kun emme ole muutosta itse valinneet, hän sanoo. Murehtimalla olo ei helpotu vaan päinvastoin pahenee. Tai vastarakastunut, jonka onnen huumaa varjostaa huoli jätetyksi tulemisesta. Varmaa on, että lopulta joudumme jättämään hyvästit elämälle itsekin. – Toki ihmisen on mietittävä mennyttä ja tulevaa, mutta jos se vie liikaa kaistaa mielessämme, siitä ei seuraa mitään hyvää. Luopuminen on viime vuosina pohdituttanut terapeutti Marika Rosenborgia – jopa siinä määrin, että hän kirjoitti aiheesta kirjan. Tämän tunnistaa luultavasti vanhempi, jonka iloon lapsesta sekoittuu suuri menettämisen pelko. Siksi Rosenborgin teoksen nimeksi tuli Luopumisen kauneus – kirja hellittämisestä ja hyväksymisestä. Harjoitusten ei tarvitse olla ohjattuja mindfulnesstai meditaatioharjoituksia, mutta harjoittelun tulisi olla toistuvaa, mielellään päivittäistä. Paljon voimaa saa myös vertaistuesta – tai jo keskusteluista ystävien tai muiden läheisten kanssa. Hänelle tärkeä oivallus on ollut ajatus siitä, että tulevan murehtiminen ja myös menneen märehtiminen ovat hankalien tunteiden välttelyä. Kun antaudumme läheiseen suhteeseen, otamme aina samalla myös hylätyksi tulemisen riskin. Pohjimmiltaan koko elämä kulkee jatkuvassa virrassa, jossa mikään ei pysy ennallaan. – Luopuminen on aina ollut tosi vaikeaa minulle, kuten varmaan suurelle osalle ihmisistä. Voi vaikka vain panna silmät kiinni ja hengittää tietoisesti sisään ja ulos kymmenen kertaa. K un tärkeä ihmissuhde päättyy, edessä on luopumisen paikka. Ja sitten kiittää itseään siitä, että oma mieli pystyi hetkeksi rauhoittumaan. Hän on pitänyt eroseminaareja kaksikymmentä vuotta ja terapiavastaanottoa kymmenen vuotta. Joillekin pelko on niin iso, että se on tarpeeksi suuri peruste vältellä ihmissuhteita, Rosenborg toteaa. Parisuhde saattaa särkyä, ystävyys katketa tai kuolema tempaista pois rakkaan ihmisen. Eikä kannata unohtaa esimerkiksi luonnon ja taiteen hyvää tekevää vaikutusta! OIVALLUS 1 Tulevan murehtiminen on pelkoa KUN OLET OIKEIN ONNELLINEN toisesta ihmisestä, ahdistutko samassa hetkessä ajatuksesta, että menettäisit hänet. Jos ahdistuksen kanssa on vaikea omin voimin pärjätä, ammattiavun hakemista ei pidä epäröidä. OIVALLUS 2 18 TUNNE & MIELI 1/2023. Marika Rosenborgin mukaan hyvä apukeino tähän on tietoisen läsnäolon harjoittelu
Kun ikä ja elämänkokemus karttuvat, menneet asiat saavat uusia sävyjä. Rosenborgin mukaan äkillinen lähtijä todennäköisesti hakee ratkaisullaan helpotusta omaan ahdistukseensa, jota tämä ei kykene kohtaamaan ja käsittelemään. – Ihmisiä katoaa yhä roskienvientiretkillä, ne eivät ole mitään kaupunkitarinoita. Vuosien yhteiselon jälkeen puoliso odottamatta ilmoittaa, ettei hän halua enää jatkaa yhdessä. OIVALLUS 4 ”Se että jokin vaihe elämässä päättyy, ei vie pois menneisyydessä koettujen asioiden arvoa.” 19 TUNNE & MIELI 1/2023. Ahdistavien kriisien keskellä häntä on lohduttanut myös ajatus: Tämäkin menee ohi. Ero kaataa myös yhteiset haaveet EI ENÄÄ TUTTUA kosketusta, ei yhteisiä aamuja, ei yhteistä tulevaisuutta. – Eroon liittyvien tunteiden käsittely saattaa jatkua jopa läpi elämän. Erityisen vaikeita erotilanteita on muitakin. OIVALLUS 3 Tämäkin kriisi menee joskus ohi NYKYHETKI ON TURVAPAIKKANI on Marika Rosenborgille tärkeäksi tullut voimalause. Aina kuitenkin toivoisi, että ihmiset pystyisivät puhumaan ajatuksistaan. Samanlailla Rosenborgin mukaan voi ajatella erosta: vuodenajat vaihtuvat kuten ennenkin, mutta oma elämä on nyt toisenlainen. Eroryhmissäni on ollut esimerkiksi ihmisiä, joiden puoliso on lähtenyt kesken lapsettomuushoitojen, Marika Rosenborg kertoo. Oma näkemys eron syistä voi olla hyvin erilainen kymmenen ja kahdenkymmenen vuoden päästä. Tai tuoreempi suhde päättyy kuin seinään ilman selityksiä. – Ero ei ole epäonnistuminen, vaan se voi joskus olla viisas ratkaisu. Ero ylipäätään aiheuttaa usein kriisin, ja yllättäen jätetyksi tulleelle kokemus voi olla traumaattinen. Mitä merkityksellisempi parisuhde on ollut, sitä enemmän eroon liittyy vaikeita tunteita: surua, vihaa, syyllisyyttä ja häpeää. Läheisen kuoleman yhteydessä puhutaan suruvuodesta, irrottautumisen ajasta. Ihminen voi pohtia pitkään, mitä suhteelle tapahtui ja miksi. Tekee kipeää luopua paitsi läheisestä ihmisestä myös niistä odotuksista ja haaveista, joita suhteeseen on liittynyt. Miten kauan raskain toipumisen vaihe kestää – sitä ei ennakolta kukaan pysty arvioimaan. Myös lapset ehkä haluavat käydä läpi vanhempiensa eroa eri ikävaiheissa, vielä aikuisenakin. – Joskus suurimman surun ei tuota kumppanista vaan perheen perustamisesta luopuminen. – Hekin luovat oman elämänsä tarinaa aina uudelleen – sitähän ikääntyminen on. Tulemme yhä tietoisemmiksi askeleistamme ja valinnoistamme ja siitä, miten ne vaikuttavat tässä kohtaa elämässämme
Se että jokin vaihe elämässä päättyy, ei silti vie pois menneisyydessä koettujen asioiden arvoa. Toki joskus muutos voi nostaa menneisyyden tapahtumista esiin jotain hyvin isoa, josta on vaikea selvitä ilman terapiaa. Luopuminen on sen hyväksymistä, että jokin vaihe elämässämme on tullut päätökseen, Rosenborg tiivistää. Lasten itsenäistyminen ja muutto pois kotoa oli Marika Rosenborgille kova paikka viitisen vuotta sitten. OIVALLUS 6 Luopumisprosessissa tärkeää on, että emme väistele menetyksen aiheuttamaa ahdistusta vaan kohtaamme sen pyrkimällä sietämään hankaliakin tunteita. Näin voi käydä, vaikkei ihminen edes tiedostaisi surevansa muutakin kuin juuri käsillä olevaa tilannetta. Kiitollisuuskin on osa luopumisprosessia – voi olla onnellinen siitä, mitä on aiemmin saanut kokea. – Sitä ei välttämättä tarvitsekaan tiedostaa, koska selviytymisessä ja asian hyväksymisessä auttavat samankaltaiset keinot. Rosenborgin mielestä on suuri lahja, jos vanhemman tai kenen tahansa läheisen ihmisen kuolemaan ehtii etukäteen valmistautua. Kontrolliin takertuva vanhempi jatkaa lapsensa ympärillä pörräämistä eikä ymmärrä, että näin hän itse asiassa estää tätä ottamasta vastuuta omasta elämästään. Ohjaimista on vaikea päästää irti, jos vanhempi on taipuvainen murehtimaan ja pelkäämään pahinta. Aikuistuville lapsille on annettava tilaa JEE, VIHDOINKIN VAPAA vastuusta! Mutta miksi tämä tuntuu niin pahalta. Se muistuttaa samalla omankin elämän rajallisuudesta – kun edellinen sukupolvi poistuu, seuraavassa rivissä seisot jo itse. Se oli yllätys – hän oli etukäteen arvellut arjen lähinnä vain helpottuvan, kun asuu yksin eikä tarvitse huolehtia muista. 20 TUNNE & MIELI 1/2023. Hän kertoo vähitellen oppineensa luottamaan siihen, että lapset pärjäävät. Aikuinenkin lapsi oppii parhaiten tekemällä itse. Se tuli tuolloin itselleni näkyväksi. Usein läheisen ihmisen menetys aktivoi myös aiempia luopumisia ja niihin liittyneitä tunteita. OIVALLUS 5 Muutos nostaa esiin vanhat asiat VANHEMMAN KUOLEMA saa monen miettimään lapsuutta ja mennyttä elämää. – Se on suostumista siihen, että lopulta emme voi omistaa mitään, vaikka hetken niin halusimme uskoa. Vaikka whatsappviestiin ei saisi vastausta heti samana päivänä, sen ei tarvitse tarkoittaa, että jotain kauheaa olisi tapahtunut. Silloin on ainakin mahdollisuus kertoa tälle rakkaudestaan ja kiitollisuudestaan. – Lapsen etu on, että vanhempi osaa astua hieman kauemmaksi ja antaa tilaa. – Isoihin elämänmuutoksiin liittyy ristiriitaisia tunteita: samaan aikaan voi olla esimerkiksi helpottunut ja huolissaan
Hengitä hieman pidempään ulos kuin sisään. Sulje silmät tai pidä katse suunnattuna alaviistoon. Älä siis hylkää itseäsi, vaan käännä katseesi uuteen suuntaan. Joskus, useinkin, vastoinkäymisistä seuraa jotain parempaa, kuin olisit voinut uskoa. Sano itsellesi mielessäsi tai ääneen: Nyt on näin. Tee muutama tällainen tietoinen hengitys, ja anna sitten hengityksen jatkua luonnollisessa tahdissaan. Onnellisuutesi ei ole vain yhden vaihtoehdon varassa. Kaikilla asioilla on syynsä ja seurauksensa, mutta pystymme yleensä tarkastelemaan niitä selkeästi vasta matkan päästä. Pyri hyväksymään tämä hetki juuri sellaisena kuin se on – muuttamatta tai arvostelematta mitään tai puuttumatta mihinkään. Harjo ittele! 21 TUNNE & MIELI 1/2023. Anna uloshengityksen virrata vapaasti. Harjoitukset ovat Marika Rosenborgin kirjasta Luopumisen kauneus – kirja hellittämisestä ja hyväksymisestä (Otava 2022). Voit kokeilla tehostaa harjoitusta niin, että sisään hengittäessäsi lausut mielessäsi Nyt on ja ulos hengittäessäsi näin. Tunne, kuinka pallea nousee ja vatsa pullistuu kuin helposti täyttyvä ilmapallo. PALLEAHENGITYS Harjoituksen voi tehdä huomaamatta missä vain, vaikka muiden ihmisten seurassa. Esimerkiksi: Hengitän sisään vapautta ja valoa, päästän ulos huolia ja kireyttä. Jos koet elämän pettäneen sinut, pysähdy hetkeksi pohtimaan asiaa toiselta kannalta. Tunnustele kehoasi ja pyri päästämään irti jännityksistä. NYT ON NÄIN Ota mukava asento, jossa sinun on helppo pysyä valppaana. MIKÄ TARKOITUS TÄLLÄ OLI. Voit seistä, istua tai olla makuulla. Ehkä sinua odottaa toinen polku. Harjoituksen aikana voit lausua sinulle tärkeitä vahvistavia ajatuksia. Ehkä tämän toiveen toteutumattomuus opetti jotain arvokasta, jota et voi vielä tietää. Hengittele rauhassa, ja huomaa kehosi asento. Jos jokin kohta kehossasi tuntuu kireältä, kohdista siihen lempeitä ajatuksia. Hengitä nenän kautta sisään rauhallisesti ja syvälle vatsan pohjaan asti
K A N S S A K U L K I J A T S I R PA & R E I J O T U O R I 22 TUNNE & MIELI 1/2023. Kun toinen on puhunut, voit tehdä avoimia kysymyksiä ja kannustaa häntä kertomaan lisää. Reijo ja Sirpa Tuori antavat vinkin kaikille pareille: Puhu omista tunteistasi, toiveistasi. Anna toisen puhua rauhassa – älä keskeytä tai kommentoi
”Tunteista puhuminen palautti yhteyden” Ensimmäinen parisuhdeleiri oli Sirpa ja Reijo Tuorille käänteentekevä kokemus. TEKSTI KAISA PASTILA KU VAT EEVA ANUNDI 23 TUNNE & MIELI 1/2023. Sen jälkeen he ovat pysyneet herkkinä sille, ettei yhteys toiseen katoa
Ihastuin heti hänen iloisuuteensa ja kiharaan tukkaansa. Olimme silloin olleet naimisissa 16 vuotta. Viisi vuotta myöhemmin meidät vihittiin. Pystyin luopumaan ajatuksesta, että minä osaan kaiken ja Reijo ei osaa mitään. Hän oli tottunut siihen, että minä hoidan kodin ja että hän voi tulla ja mennä oman mielensä mukaan. Hyvät rutiinit auttavat meitä keskinäisen yhteytemme ylläpidossa. Olin kyllästynyt siihen, että hoidin lapset ja kodin 110-prosenttisesti oman työni ohessa – meillä oli tuolloin 11-, 10ja 1-vuotiaat lapset. Toinen oivallus oli vielä tärkeämpi: tajusin toimineeni itse väärin. Opimme kumpikin puhumaan minä-lauseilla ja kertomaan toisillemme omista toiveistamme ja tarpeistamme. Osasimme nyt tunnistaa väärät ja ärsyttävät tapamme, negatiivisen kielenkäytön sekä sä aina.. Miksi toinen on mennyt hiljaiseksi. Kodin perustimme Espooseen. Ehdotan silloin Reijolle esimerkiksi johonkin kulttuuririentoon lähtemistä itsemme ja suhteemme virkistämiseksi. Nyt kaikille selviää, että Reijo on syyllinen, ajattelin. Reijon työhön kuului paljon iltamenoja. Ensimmäiselle parisuhdeleirille lähdimme minun aloitteestani. Tunnesuhteemme oli väljähtynyt. Räjähdyksistä Reijon piti ymmärtää, missä kohtaa hän oli toiminut väärin. Joskus etääntyminen johtuu siitä, että olemme katsoneet liikaa telkkaria. Syy voi olla myös kosketuksen puutteessa tai siinä, että olemme ehkä lakanneet juttelemasta todellisista aiheista – niistä, jotka ovat mielen päällä. Silloin herään: Hetkinen, miksi arki on muuttunut puurtamiseksi. Silloin herään: Hetkinen, miksi arki on muuttunut puurtamiseksi. Kotiin lähdimme rakastuneina. Olin marttyyri, motkotin ja lopulta räjähdin. Aamuisin viivähdämme toistemme kainalossa peiton alla, kun puurot on syöty.” Sirpa Tuori ”Nykyään tunnistan, jos tunneyhteytemme alkaa hävitä. Lapsille oli omat puuharyhmät, jotta vanhemmat pääsivät osallistumaan luennoille ja ryhmäkeskusteluihin. Nykyään tunnistan, jos tunneyhteytemme alkaa hävitä. En nähnyt itsessäni mitään vikaa. Oikeastaan olin siinä vaiheessa jo niin epätoivoinen, että pidin leiriä viimeisenä oljenkortenamme. Viikkoon mahtui pitkiä keskusteluja, itkua, naurua, helpotuksen tunteita ja puolin toisin lausuttuja anteeksipyyntöjä. Pysähdyimme, käytimme toisenlaisia sanoja ja pyysimme anteeksi. Kun kummallakin oli tutkinto ja työpaikka, oli lasten aika. Parissa päivässä ajatukseni muuttuivat. Kun arki taas alkoi, kohtasimme samat ajankäytön ja työnjaon ongelmat, mutta jokin oli muuttunut. Arjesta tuli helpompaa. Saatan kertoa esimerkiksi, jos minua on kuohuttanut tai liikuttanut jokin kohtaaminen kauppareissullani. R eijo tuli pyytämään minua tanssiin Porin lennoston lentokonehallissa järjestetyissä juhannustansseissa vuonna 1968. Ensinnäkin oivalsin, ettei tarinamme ollut mitenkään uniikki. Olin melkein 16, Reijo oli melkein 18. Puhuimme toisillemme enää asiatasolla: mitä tuodaan kaupasta, miten viikon aikataulu menee. Menin leirille sillä asenteella, että Reijon on muututtava. Isoin oppi leiriltä oli kuitenkin se, että aloimme käsitellä tunteitamme. ja sä et koskaan… -viestit. Muillakin oli samanlaisia ristiriitoja ja epätasapainoa työnjaossa. Helsingin NMKY:n parisuhdeleiri järjestettiin Korpilahdella. Vaikka roolitus turhautti minua, en osannut silti ilmaista asiaa Reijolle. Sisimmässäni ajattelin hänen käytöksensä kertovan siitä, ettei hän rakasta minua. Miksi toinen on mennyt hiljaiseksi?” 24 TUNNE & MIELI 1/2023. Järkeilin itsekseni, että jos hän todella rakastaisi minua, hän tekisi asioita kotona pyytämättä: pesisi pyykkiä ja tiskaisi. Illalla kirjan lukemisen jälkeen kerromme toisillemme päivän tunteita
Kun käy yhdessä läpi, miten toinen toivoo tulevansa huomioiduksi, ei tarvitse enää arvata, mistä hän tykkää, Sirpa Tuori sanoo. 25 TUNNE & MIELI 1/2023. – Minua on auttanut Rakkauden kieli -työkalu. Saa arkeensa voimaa hyvästä terveydestä, kuntosaliharrastuksesta, yhdessä puuhastelusta puolison kanssa, lastenlapsista ja matkailusta. Teki työuransa kotitalousopettajana peruskoulussa ja ammattioppilaitoksessa sekä ruoka palvelun päällikkönä. Perheeseen kuuluvat puoliso Reijo ja kolme aikuista lasta. SIRPA TUORI 70-vuotias eläkeläinen. Asuu Espoossa
REIJO TUORI 72-vuotias eläkeläinen. Mutta ei kiittäminen vaadi mitään yli-ilmaisuja. – Parisuhdekursseilla opetetaan aina, että toista pitää kiittää. Siitä tulee helposti sellainen olo, että pitäisi olla joku runonlaulaja. Saa arkeensa voimaa yhteisistä lenkeistä ja kuntosalitreeneistä puolison kanssa ja ikiomasta harrastuksesta eli yhdistys toiminnasta. Myös lomat asuntovaunu alueella matkailuvaunussa tuovat iloa. Perheeseen kuuluvat puoliso Sirpa ja kolme aikuista lasta. Toimi Espoon kaupungilla yli 35 vuotta, joista viimeiset 14 vuotta Espoon rahoitusjohtajana. Teki työuransa kuntaalalla. 26 TUNNE & MIELI 1/2023. Asuu Espoossa. Tärkeintä on, että puhuu totta, Reijo Tuori sanoo
Myös töissä uskalsin sanoa, miltä minusta tuntui. Aloin ymmärtää, että vaikka työhön voi käyttää aikaa kuinka paljon hyvänsä, se ei tarkoita, että siihen kannattaisi laittaa niin paljon energiaa. Seuraavana vuonna leirin pitopaikka siirtyi Pieksämäelle. Aloin ymmärtää, miten olin tietämättäni loukannut Sirpaa. Kukaan ei voi antaa toisille ohjeita, miten elää. Myöhemmin kävimme vielä Parisuhdekeskus Kataja ry:n vertaisohjaajakoulutuksen ja aloimme vetää Katajan viikonloppukursseja. Tajusin kyllä, että suhteemme oli muuttunut tunneköyhäksi ja että Sirpa oli tyytymätön. Viidennellä leirillämme saimme Sirpan kanssa vetääksemme oman pienryhmän. Parisuhdekin pitää opetella itse. Vaatimuksena on, että pystyy puhumaan avoimesti oman suhteen kipeistä vaiheista. Ne syntyvät tahdosta riippumatta, eikä niistä voi sanoa: Mitä sä nyt noin tunnet. Miten sä nyt noin pienestä. Vaikka kaikki asiat, mitä itsestäni löysin, eivät ole niin mukavia ja hyviä, niiden oppiminen tuntui hyvältä. Pelkäsin, että leirillä puhuttaisiin liian henkilökohtaisista asioista ja että minua haluttaisiin väkisin muuttaa. Mutta se ei voi olla sellaista, että valmistelisi viikkoja monen sadan euron yllätystä. Reijo Tuori: ”Kukaan ei voi antaa toisille ohjeita, miten elää. Moni ajattelee, että vetäjällä pitää olla malliparisuhde, mutta eihän se niin ole. Onnistuminen vaatii omaa tekemistä, nöyrtymistä ja sitä, että jaksaa yrittää. Ilman herätystä olisin luultavasti jossain kohtaa palanut loppuun ja olisimme kasvaneet avioliitossamme erillemme ja jopa eronneet. Nykyään katson lempeästi meitä nuorina, miten kypsymättömiä olimme perustaessamme perhettä. Onnistuminen vaatii omaa tekemistä, nöyrtymistä ja sitä, että jaksaa yrittää.” 27 TUNNE & MIELI 1/2023. Olen joskus kuunnellut ohjaajia, jotka pitävät itseään täydellisinä. Tämän jälkeen leireistä tuli jokakesäinen traditiomme ja koko perheen harrastus. Leirit ovat hioneet särmiämme loivemmiksi, mutta perusluonteet eivät ole muuttuneet. Näen myös entistä selvemmin, mitä käyttäytymismalleja saimme aikoinaan kotoa. Perillä Korpilahdella tykästyin nopeasti leirin ilmapiiriin. Kai minulla on oikeus sentään käydä töissä, eihän siinä voi olla mitään pahaa, mietin itsekseni. Käytöstämme olemme osanneet kumpikin muuttaa. En enää vastannut kaikkeen joo tai ottanut vastaan jokaista kutsua. En myöskään enää ajatellut, että minun pitää olla ´kiltti´. Parisuhdekin pitää opetella itse. Leirillä opin, että voin kertoa kumppanilleni myös negatiiviset tunteeni. Nykyisin ehkä välillä tulee mieleen, että ihmiset luovuttavat liian helposti. Mutta nyt lakkasin pitämästä tunteiden tukahduttamista hyveenä. Parisuhteessa uskon toisen ilahduttamiseen. Olin ollut aina ylpeä siitä, etten hermostu tai kiihdy ja että osaan jäädyttää tunteeni. Minulle kolahti erityisesti tunteiden ilmaiseminen toiselle. Tehtävä istui meille hyvin. Löytö oli myös se, että tunteet eivät ole oikeita tai vääriä. Tämä helpotti elämää. K un Sirpa kysyi minua ensimmäiselle avioliittoleirille, en suostunut heti. Tiedän esimerkiksi, että Sirpa rakastaa, jos leikkaan hänelle valmiiksi tomaatit aamiaisleipiin tai jos pesen mikron tai pyyhin keittiön kaapinovet. Seuraavana kesänä minä olin se, joka ehdotin leiriä, ja Sirpa ja lapset suostuivat heti, koska kaikilla oli hyvät muistot edelliseltä kesältä. Kun Sirpa istuu viereeni sohvalle katsomaan jalkapalloa, tiedän, että hän haluaa sanoa: rakastan sinua.” . En voinut silti ymmärtää, miksi hän syytti ongelmistamme työtäni. Tänä vuonna vietämme Sirpan kanssa kultahääpäivää. Leirien kautta olen oivaltanut, että vaikka me ihmiset olemme samanlaisia, olemme kaikki kuitenkin erilaisia. Omat lempipuhujani ovat rosoisia ja haavoittuvaisia, ihan tavallisia ihmisiä. Siinä loppuu nopeasti yleisön mielenkiinto. Pystyin itsekin avoimuuteen, kun kuuntelin toisten kertomuksia
tukea opettajalle huoltajien kohtaamiseen . Polkuja ympäristöempatiaan. avaava koulutus matka itseeni.” ” Paras koulutus, jossa olen koko reilut 20-vuotisen urani aikana ka?ynyt. HETKI-työkalu yläkouluille oppilaiden hyvinvointia tukevan etäkeskustelun käymiseen . KYSY LISÄÄ – OSALLISTU – TILAA! opinkirjo@opinkirjo.fi www.opinkirjo.fi LATAA TAI TILAA MAKSUTTOMAT AINEISTOT https://bit.ly/Opinkirjo_ vuorovaikutusmateriaalit ”Silmia. . KOULUTUKSET JA DIALOGIT Järjestämme tunneja vuorovaikutustaitojen räätälöityjä koulutuksia opettajille, opetustoimen johdolle ja rehtoreille. ”. Opas monitaiteiseen toimintaan. Järjestämme dialogeja ajankohtaisista kasvatukseen ja kasvuun liittyvistä teemoista. Koulutuksista sanottua: KEHITTÄMISKESKUS OPINKIRJO TUKESI VUOROVAIKUTUKSEN HAASTEISSA Kehittämiskeskus Opinkirjo tarjoaa laajan kirjon vuorovaikutuksen tapaa ja laatua kehittäviä aineistoja ja koulutuksia lasten ja nuorten kanssa toimiville aikuisille, myös huoltajille. KASKU-kasvatuskumppanuusmalli yläkoulun aineenopettajan ja nuorisotyöntekijän työparitoimintaan, erityisesti ryhmän toimintaan
Sukututkimusharrastukseni on ollut satunnaista, tiedonmurusten keräämistä sieltä ja täältä, silloin tällöin. Mitä pakattiin reppuun, kun lähdettiin siskon kanssa yhdessä paimeneen. Parhaimmillaan omiin juuriin tutustuminen lisää ymmärrystä elämästä, ympäröivästä yhteiskunnasta ja itsestä. Entä jos isoisoisäni olisi tullut ammutuksi vuonna 1918, kuten oli vähällä käydä hänen hakiessaan kirkonkylältä kätilöä vaimolleen. Kun aikoinaan haastattelin mummoani, sain paitsi tietoa menneestä myös aina ajankohtaisen ja syvästi viisaan neuvon: Lapsia pitäisi muistaa kannustaa. Homma lähti todella laukalle, kun sain mahdollisuuden soittaa isotädilleni, joka on ainoana elossa vaarini lapsuudenperheestä. Olen saanut nähdä talon vanhat tulisijat, joiden kylkiä vasten vaarini on kenties pienenä poikana lämmittänyt käsiään. myös huumoria, pihan pikkutupaan asettuneen evakkoperheen isän järjestämät liikunta-aktiviteetit ja äidin syli, jossa oli hyvä olla. Parhaimmillaan omiin juuriin tutustuminen lisää ymmärrystä elämästä, ympäröivästä yhteiskunnasta ja itsestä. Oli ollut ankaraa työntekoa, sairautta, kuolemaa, sotaa ja riitaa, mutta Kysy mummolta – ja papalta! Soili Pohjalainen on kirjailija, joka haluaisi aikamatkustaa sukunsa menneisyyteen. Nyt sitten olen saanut istua samassa tuvassa kuin vaarini pienenä. Mitä syötiin lauantaisin. Siinä tapauksessa tätä kolumnia kirjoittaisi joku muu. Jännittäminen oli aivan turhaa, ja teitittelystäkin sain pian luvan luopua. ”Kannustaminen ja semmoset kehumiset, ne on jäänyt mieleen”, mummo sanoo nauhalla. Hurmaava 90-vuotias isotäti on ollut mitä parhainta juttuseuraa ja mainio opas suvun vaiheisiin. M ummo istuu pienen ke i t t i ö n p öyd ä n toisella puolen ja kertoo menneestä. Nauhuri käy. Oli isoisoisäni, joka itse osasi kirjoittaa vain nimensä mutta joka niin vain lähti Helsinkiin puhumaan kylälle omaa koulua. K O L U M N I 29 TUNNE & MIELI 1/2023. Hän myös tarjosi alkuun talostaan tilat opetukselle ja opettajalle huoneen, jossa asua. Jos aiemmin käsissäni oli palapelin paloja sieltä ja täältä, isotädin tarinoista alkoi hahmottua kokonainen kuva, joka sai värit ja alkoi elää. Kaltaiseni vanhojen kaivelija suorastaan hyrisee tyytyväisyydestä saadessaan tällaisia kokemuksia. Ensimmäinen puhelu jännitti niin paljon, että minun piti etukäteen katsoa netistä ohjeita, jotta osaisin varmasti teititellä oikein. . Ei ole niin pientä asiaa, etteikö sillä voisi olla merkitystä jälkipolville. Minä kannustan kuuntelemaan vanhoja ja viisaita. Viime syksynä kysyin ventovieraalta, saisinko vierailla heidän kotonaan talossa, jossa isoisäni asui lapsena. Siksi kannustan kaikkia kertomaan, kysymään ja kirjoittamaan muistiin suvun historiaa. Politiikan merkitys pienen ihmisen elämässä avautui uudella tavalla, kun mietin, mikä mahtaisi olla minun ja sukulaisteni kohtalo ilman torpparilakia tai oppivelvollisuuslakia. Minä, tuolloin parikymppinen nuori äiti, istun mummoa vastapäätä ja kuuntelen
K A N S S A K U L K I J A H A N N E LE C A NTE LL Uusi elämä, sama ihminen Kasvatustieteen yliopistonlehtori Hannele Cantellista tuli viisikymppisenä vammainen, kun hän sairastui kahteen harvinaiseen autoimmuunisairauteen. Elämässä meni uusiksi arkinen liikkuminen, omakuva sekä läheiset ihmissuhteet. TEKSTI SUSANNA VIITANEN KU VAT SUSANNA KEKKONEN 30 TUNNE & MIELI 1/2023
3375 31 TUNNE & MIELI 1/2023. Hannele Cantellille vammaisen ihmisen identiteetti on uusi asia, johon on pitänyt totutella. – Olen aina puhunut vähemmistöjen oikeuksista, mutta aiemmin en itsekään oikein huomannut vammaisia
32 TUNNE & MIELI 1/2023. Hän olisi voinut kertoa olevansa vammainen nainen, joka liikkuu rollaattorilla. Kaksi harvinaista sairautta Sairastumisen ensimmäinen oire ilmaantui Kansallisteatterissa. Vieressä istunut ystävä huomasi, että Cantellin toinen silmämuna pyöri silmäkuopassa holtittomasti. Kramppi uhkaa tasapainoa Molemmat sairaudet tuottavat elimistöön hurjan määrän vasta-aineita, mutta ne vaikuttavat lihaksistossa keskenään päinvastaisilla tavoilla. Opettaja ja ihminen voi olla monenlainen. Siihen on kätketty pieni jippo. Lisäksi hän olisi voinut mainita toisinaan takertuvansa lyhtypylväisiin ja huutavansa tuntemattomia ihmisiä apuun. Seuraavan kerran kaksoiskuvat palasivat, kun Cantell oli 50-vuotismatkallaan Lontoossa seuraamassa jalkapallo-ottelua. K un Hannele Cantell opettaa tulevia opettajia etäyhteydellä olohuoneessaan, puoliso Matti Cantell katsoo vaikuttuneena vaimonsa työtä. Nyt hän havainnoi lintuja omasta ikkunastaan ja nauttii siitä. Siitä syntyy kaatumisen pelko, joka aktivoituu krampin alkaessa ja salpaannuttaa olon. Myastenia saa aikaan lihasten lötkistymistä, jäykkyysoireyhtymä taas jäykkyyttä ja lihaskramppeja. Vaiva ei silti hellittänyt. Aivan erityinen hänestä on uusien opiskelijoiden ensimmäisen kurssin aloitus. Kivuliaan lihaskrampin voi aiheuttaa mikä tahansa äkillinen ärsyke, kuten ääni tai kosketus, mutta myös emotionaalinen tekijä, kuten pelästyminen tai jännitys. Suomeen palattuaan hän aloitti lääkityksen. Vähän myöhemmin Cantellin vatsa alkoi makuuasennossa krampata. Hannele Cantell oli vuonna 2015 katsomassa Pirkko Saision näytelmää Homo. Aiemmin jäykkyysoireyhtymä oli monelle neurologillekin tuntematon tauti. Seuraavana päivänä työterveyslääkäri ohjasi Cantellin optikolle, mutta optikon mielestä asia kuului neurologille. Se on erittäin harvinainen sairaus, joka todetaan vain yhdellä ihmisellä miljoonasta. Pitkään Hannele Cantell oli katkera, ettei hän enää pääse tarpomaan metsään eikä sienestämään. Cantell kiittää, ja lisää, että hän olisi voinut esittäytyä toisellakin tavalla. Monien tutkimusten jälkeen vaivalle löytyi nimi: erittäin harvinainen hermolihassairaus myastenia gravis. Tuollaisissa tilanteissa tasapaino heittää herkästi. Reaktioihin Cantell ei pysty itse vaikuttamaan. Cantell on kaatunut useita kertoja ja murtanut luitaan. Aluksi hän luuli tarvitsevansa uuden patjan ja hankkikin sellaisen. Cantell kertoo tekevänsä myös oppikirjoja. Lopulta neurologit ymmärsivät hänen sairastavan myös jäykkyysoireyhtymää. Ensin Cantell esittäytyy kertomalla aloittaneensa työuransa biologian ja maantiedon opettajana. Erilaisia julkaisuja hän on saanut aikaan lähes kolme sataa. Keskittyminen oli vaikeaa, koska näyttelijöitä näytti olevan lavalla tuplana. Luennon loppupuolella Cantell pyytää opiskelijoilta palautetta: miten kurssi on alkanut, millaiselta hän opettajana vaikuttaa. Peruskoulusta ja lukiosta hän siirtyi Helsingin yliopistoon, jossa hän on kouluttanut tulevia opettajia lähes 30 vuotta. Loppuvuodesta se ponnahti julkisuuteen, kun laulaja Celine Dion kertoi sairastavansa tätä stiff person syndromea. Diagnoosin selvittyä oireet hävisivät kahdeksi vuodeksi. Opiskelijat usein kuvailevat häntä innostavaksi puhujaksi, jota on helppo seurata
Sairastuminen on tuonut Hannele Cantellille myös ulkopuolisuuden ja luopumisen kokemuksia. 1. Kirjassa Sekunnit ennen kaatumista Hannele Cantell kirjoittaa avoimesti siitä, miltä sairastuminen tuntuu. Hannele Cantell on joutunut luopumaan joistain harrastuksistaan, mutta ei kaikista. 3. – Olen valtavan etuoikeutettu, että sairauteni tunnistettiin ja aloin saada hoitoa. 5. 2. – Vammaisen ihmisen palvelut ovat hajallaan, ja niiden hakeminen vaatii aikaa ja taitoa. 1 3 4 5 2 33 TUNNE & MIELI 1/2023. 4
Eteisessä portaiden alla on pyörätuoli ja toinen, metallirunkoinen rollaattori. Cantell kutsuu jäykkyysoireyhtymää Tikarimieheksi. Valoisassa, avarassa yläkerrassa on Cantellin puinen penkki, jolla hän opettaa ja kirjoittaa. – Minun varikkoni, Cantell sanoo ja lähtee nousemaan yläkertaan. Hannele Cantellin ystävä, näyttelijä Ria Kataja oli aiemmin perustanut lukupiirin, ja Cantell pyysi ryhmää lukemaan kirjoittamiaan tekstejä. Puoliso kuunteli tarkkaavaisena. Ratissa hän kertoo perheensä muuttaneen aikoinaan Espoon Lintuvaaraan ja siellä sijaitsevaan omakotitaloon, koska hänen puolisonsa Matti kärsi sisäilmaoireista. Seinään nojaavat kyynärsauvat. Hänellä ei ollut tarvetta korjata mitään. Hannele Cantell on kiitollinen, että hänen sairautensa diagnosoitiin ja hänelle on löytynyt lääkitystä. Hän saa paljon tukea kahdelta neurologilta, jotka ovat kannustaneet häntä hyväksymään sairautensa. Cantell kirjoitti, millaista oli lähteä mökillä yöpissalle, kaatua kesken matkan ja joutua kroppa jäykistyneenä ja kasvot varvikossa odottamaan puolison heräämistä, punkin puremia peläten. Se onnistuu nojautuen portaikon molemmin puolin asennettuihin kaiteisiin. Kodista tuli vaikeakulkuinen Hannele Cantell heiluttaa kättään juna-aseman parkkipaikalla. Juuri henkilökohtaisuus kirjassa on arvokasta, vakuutti näyttelijöistä koostuva esilukijoiden raati. Pihalla Cantell nostaa takapenkiltä taitettavan rollaattorin ja esittelee pihan uima-altaan. Näyttelijäkuusikko valmistelee kirjan pohjalta näytelmää ensi syksyksi. Matti opetteli asettamaan kätensä peiton alle niin, ettei hän vahingossakaan osuisi vaimoonsa. Esimerkiksi siitä, kun ihmiset hyvää hyvyyttään suosittelevat kramppeihin magnesiumia ja terapeutti ehdottaa pelkotiloihin mielikuvaharjoituksia. Sairauden takia sellainen johti kipeään lihaskramppiin. Toisinaan kipukohtauksia tulee sellaista tahtia, että kodissa on vaikea liikkua edes apuvälineiden kanssa. – Moni sanoi, että elämässä on tullut oltua monta kertaa rähmällään ja parisuhteissa on seksittömiä jaksoja myös muista syistä. Tai kun aamuyöllä kuolema alkaa näyttäytyä parhaalta vaihtoehdolta. Rähmällään on välillä jokainen Pandemian aikana Cantelleille muodostui uusi yhteinen tapa. ”Sellaista ajattelua en hyväksy, että sairaus jotenkin jalostaisi ihmistä. Se tuottaisi vain pettymyksiä ja katkeruutta. Sen ohjaa Elina Snicker, ja esityksiä tulee olemaan ainakin neljällä paikkakunnalla. – Ymmärrän nyt, että taistelu Tikarimiestä vastaan on turhaa. Hän kertoo sen aluksi nolottaneen, sillä allas tuntui turhalta ja elitistiseltä. Naiset totesivat, että vaikka Cantellin sairaus on vain yhdellä miljoonasta, hänen haavoittuneena ja heikkona olemisen kokemuksiinsa on helppo samaistua. Päinvastoin, hän kehui tekstiä taiteellisesti erinomaiseksi ja kannusti jatkamaan. Leivinuuni pitää talvella lämmön pitkään. Hannele Cantell oli saanut apurahan kirjoittaakseen tietokirjan harvinaissairauksien diagnosoimisesta, mutta ruudulle ilmestyikin omakohtaista kuvailua sairauden vaikutuksista. Niinpä Cantell kirjoitti avoimesti siitäkin, miten paljon häntä suretti, kun läheisyys ja koskettaminen katosivat heidän suhteestaan. Olen sama epätäydellinen tyyppi edelleen.” 34 TUNNE & MIELI 1/2023. – Pahimmassa vaiheessa ryömin lattiaa pitkin. Aiemmin Matilla oli nukkumaan mennessä tapana asettaa kätensä Hannelen vatsan päälle. Cantellin kirja Sekunnit ennen kaatumista ilmestyi syyskuussa. Matti istahti olohuoneen sohvalle, ja Hannele luki hänelle, mitä oli päivän aikana kirjoittanut. Nyt Cantell kävelee kappaleen matkaa ilman tukeakin, mutta jäykkyysoireyhtymä on arvaamaton ja aaltoileva sairaus
Pitkään Cantell oli katkera, ettei hän enää pääse tarpomaan metsään eikä sienestämään. Aktivismia monella tavalla Ennen sairastumistaan Hannele Cantell osallistui mielenosoituksiin ja heilutti sateenkaarilippua Pride-kulkueessa. Erityisen ilahduttavaa hänelle on keskustelu kirjan teemoista lukijoiden kanssa. Sairaudet ovat muuttaneet hänen tapaansa katsoa tuttuja asioita. In-valid. 35 TUNNE & MIELI 1/2023. – Mutta sellaista ajattelua en hyväksy, että sairaus jotenkin jalostaisi ihmistä. Sellaisina päivinä, jolloin jalat tottelevat eikä kamalasti satu, Cantell osaa nauttia. Oppikirjoja tehdessään Cantell varmistaa, että myös vammaisista ihmisistä tulee kirjaan aktiivisia valokuvia – vaikkapa kuva pyörätuolissa istuvasta opettajasta. Jos Cantell voisi päättää, hän uudistaisi yhteiskuntaa niin, että vammaispalvelut saisi yhdeltä luukulta. Kun pandemia-aikaan uimahallit olivat kiinni eikä Cantell voinut tavata edes fysioterapeuttia, oman pihan ylenkatsotusta uima-altaasta tuli tärkeä liikuntapaikka. Hän uskaltaa näyttää heikkoutensa ja kannustaa siihen myös opiskelijoitaan. Hän tarvitsee rollaattorin kotinsa kumpaankiin kerrokseen ja autoon vielä taitettavan mallin. – Sana vammainen on mielestäni paljon parempi. Olen sama epätäydellinen tyyppi edelleen. Nykyisin hän on vammaisaktivisti, joka vaikuttaa kirjoittamalla ja omalla työllään. Oma sairastuminen on vaikuttanut voimalla Cantellin omakuvaan ja identiteettiin. – Liikutuin, kun yksi kirjani lukija lähetti minulle purkillisen itse keräämiään suppilovahveroita. Hannele Cantell asuu omakotitalossa Espoossa. Yhdessä asiassa sairaus on häntä jalostanut. Hän tarvitsee inva-tunnusta voidakseen pysäköidä autonsa lähelle työpaikkaa, mutta sanasta invalidi hän ei pidä. Nyt hän havainnoi lintuja omasta ikkunastaan ja nauttii siitä. . Sehän tarkoittaa epäkelpoa, rikkinäistä. Opettajana Hannele Cantell kokee nykyisin olevansa aiempaa parempi
36 TUNNE & MIELI 1/2023. M I E L I & T I E T O MIKÄ MINUA OIKEIN VAIVAA
Estrogeenin tuotanto hiipuu Keskimäärin vaihdevuodet alkavat 51–52 vuoden iässä, mutta vaihteluväli voi olla 45 vuodesta 55 vuoteen. 37 TUNNE & MIELI 1/2023. Siksi FSH-verikoetta voidaan käyttää apuna, jos on epäselvää, johtuuko esimerkiksi kuukautisten loppuminen vaihdevuosista. Vaihdevuosien mielialaoireista tiedetään kuitenkin tämä: estrogeeni vaikuttaa mielialahormoni serotoniinin aineenvaihduntaan ja sitä kautta mielialaan. . Aivan kuin burn out! Hajamielisenä, kireänä ja itkuun purskahtelevana voi tuntua siltä, ettei enää tunnista itseään. Vaihdevuosissa munasarjat kuitenkin vanhentuvat, niiden estrogeenituotanto lakkaa ja kuukautiset loppuvat. Jos kaikki unisyklit eivät toteudu yön aikana, kahdeksankin tunnin yöunen jälkeen saattaa tuntua siltä, kuin ei olisi nukkunut silmäystäkään. TEKSTI MARJA-TERTTU KORPPILA KU VA SHUTTERSTOCK I tkuisuutta, masentuneisuutta ja ahdistusta. Ne herättävät naisissa vielä enemmän häpeää kuin punaisten kasvojen leyhyttely lehdellä tai hikoilun pilaama kampaus. Aivojen hypotalamus käskee aivolisäkettä erittämään tiettyjä hormoneja. Kiukkua, joka kiihtyy varoittamatta nollasta sataan, vaikka olisi tunnettu lehmänhermoisena. Vaikea oireilu saattaa kenties kulkea suvussa, mutta mitään geeniä tähän ei ole löydetty. Sen sijaan Polon mukaan selitys voi olla se, että vaikeista oireista kärsinyt äiti puhuu niistä tyttärelleen, joka sitten tiedostaa, että oireita voi ylipäänsä tulla ja myös tarkkailee itseään enemmän. Mitä vaihdevuosissa oikein tapahtuu. Toisaalta elämä on kokonaisuus, Polo muistuttaa. Vaihdevuodet tulevat kaikille, mutta kaikille ei tule oireita, Päivi Polo toteaa. Prosessi on yksilöllinen joka suhteessa: Saako lieviä vai vaikeita oireita, jos niitä ylipäänsä saa. Lapset lentävät pesästä, omista vanhemmista täytyy pitää huolta, ja työelämä voi kuormittaa. Silti mielen oireet ovat ihan yhtä tärkeitä hoitaa, Polo korostaa. Kuitenkin mielialaoireet kuuluvat vaihdevuosioireiden kirjoon siinä missä kuumat aallotkin, sanoo synnytysja naistentautiopin professori Päivi Polo Turun yliopistosta. Mielialaoireet voivat olla merkki vaihdevuosista. Apua, en muista mitään! Selvää on, että väsyneenä mieliala laskee. Tämä yllyttää aivoja tuottamaan lisää FSH:ta. Jotta yöunen kokisi ravitsevaksi ja olon virkeäksi, unen rakenteen täytyy olla tietynlainen. Voimattomuutta, aloitekyvyttömyyttä ja keskittymisvaikeuksia. jos alkaa. Vaihdevuosien mahdollisuus ei välttämättä tule edes mieleen. Sitä, mistä vaihdevuosioireet johtuvat, ei tiedetä tarkkaan. Lyhyesti kerrottuna naisen hormonituotanto on aivojen ja munasarjojen välistä vuoropuhelua. Vaikka munasarjojen toiminta loppuisi kuin saksilla leikaten, sekään ei välttämättä tarkoita vaikeita oireita. Alkaako oireilu pikkuhiljaa vai yhdessä yössä. Miten oireilu alkaa . 50-vuotiaan naisen elämään voi kasaantua asioita, jotka vaikuttavat mielialaan. . Yksi näistä on follikkelia stimuloiva hormoni, FSH, joka komentaa munasarjoja erittämään estrogeenia. Mielen heittelyä ei tarvitse hävetä, vaan alakuloon ja kiukkuisuuteen kannattaa hakea apua siinä missä kuumiin aaltoihinkin. . Omien vaihdevuosien kulkua ei voi ennustaa etukäteen. Polo kuvailee vaihdevuosien mielialaoireita tabuksi. Hikoilu koetaan hyväksyttävämmäksi oireeksi ja siihen myös haetaan apua, mutta vaikkapa itkuisuus herättää herkästi huonommuuden ja heikkouden tunteita
Moni keski-ikäinen nainen saa itkuisuudelleen väärän diagnoosin. Jos nukkuu huonosti, se aiheuttaa kenelle tahansa keskittymiskyvyn ja muistin ongelmia. Neuropsykologisissa testeissä seurattiin muun muassa vastaajan reaktionopeutta ja sitä, tekikö hän virheitä. Kuumat aallot tekevät unesta pinnallisempaa ja voivat jopa herättää. Tosin gynekologikin voi mennä arviossaan joskus metsään. Ne ja hikoilu ovat tärkeimmät syyt vaihdevuosien huonoon unenlaatuun, mutta toki myös mielialaoireet ovat yhteydessä unihäiriöihin, Polo kertoo. Laajassa tutkimustyössään hän on tutkinut myös vaihdevuosi-ikäisten ja heitä hieman vanhempien kognitiivisia toimintoja. Kuitenkin, kun vaihdevuosiin liittyvät mielialaoireet saadaan hormonihoidon avulla kuntoon, FAKTA On totta, että sekä keltarauhashormonia että estrogeenia sisältävä hormonihoito nostaa rintasyöpäriskiä hieman: tapauksia on kahdeksan ylimääräistä tuhatta naista kohti kymmenen vuoden käytön jälkeen. 38 TUNNE & MIELI 1/2023. Vaihdevuosissa saattaa olla muistija keskittymishäiriöitä, mutta ne voivat liittyä myös uniongelmiin. Polo on tehnyt väitöskirjansa vaihdevuosien ja hormonihoidon vaikutuksesta uneen. . ja heille on sanottu, että se ei ole vaihdevuosioire. Mistä vaihdevuosiin sitten kannattaisi lähteä hakemaan apua. siitä, että yhtäkkiä vain itkettää ja ettei ole psyykkisesti oma itsensä . Päätös tehdään hyötyjä ja haittoja puntaroiden. Psykiatrisesti suuntautunut yleislääkäri voi tulkita vaihdevuosien mielialaoireet esimerkiksi masennukseksi. Hormonihoito on lopetettava, jos siitä ei ole apua. MYYTTI Hormonihoito lisää kuolleisuutta rintasyöpään. Vaihdevuodet vai masennus. Tiedetään siis, mitä tabletti, laastari tai geeli sisältää, toisin kuin luontaistuotteen kohdalla saattaa olla. Tutkimusten mukaan hormonihoito ei kuitenkaan lisää kuolleisuutta rintasyöpään. Hormonikorvaushoidoissa käytettävä estrogeeni on myös yksi maailman tutkituimmista lääkeaineista. Vaikka vaihdevuosi-ikäiset pärjäsivät testeissä loistavasti, voi huonosti nukkuvan oma subjektiivinen mielikuva arjestaan olla toisenlainen. Jos hormonituotanto loppuu alle 40-vuotiaana, se on sairaus, jota täytyy osteoporoosiriskin vuoksi hoitaa. Suomalainen rekisteritutkimus osoitti, että ne, jotka saivat rintasyövän ja olivat käyttäneet ennen sairauden toteamista hormonihoitoa, kuolivat syöpään harvemmin kuin ne sairastuneet, jotka eivät olleet käyttäneet hormonihoitoa. FAKTA Vaihdevuosien korvaushoitovalmisteet ovat luonnon estrogeeneja, ei synteettisiä valmisteita, joita käytetään ehkäisyssä. FAKTA On viime vuosituhannen kaikuja, että vaihdevuosi-ikäisen kuuluisi käyttää lääkettä. Viidenkympin korvilla kyseessä on luonnollinen tapahtuma, jota hoidetaan vain, jos naisella on elämänlaatua haittaavia oireita, hän haluaa niihin apua eikä estettä hoidolle ole. MYYTTI Hormonihoito on myrkkyä. Pololla on ollut potilaita, jotka ovat aiemmin kertoneet lääkärille burn out -olostaan . MYYTTI Kaikkien täytyy käyttää hormonihoitoa. Apua, en muista mitään! . Ajatuksena hormonihoitoa voi verrata diabeetikon insuliiniin tai kilpirauhaspotilaan tyroksiiniin
Uusi vaihe tuo myös vapautta Päivi Polosta vaihdevuosia ei tarvitse pelätä tai surra. Meta-analyyseissä vaikutusta ei ole löydetty, mutta silti Polo kannustaa liikkumaan. . Kaikilla ei ole varaa mennä yksityiselle gynekologille, ja se eriarvoistaa. . . Tehnyt laajaa tutkimustyötä muun muassa vaihdevuosien yhteydestä uneen, kognitiivisiin toimintoihin ja elämänlaatuun. Liikunnan vaikutuksista vaihdevuosien hoitoon on saatu Polon mukaan ristiriitaisia tutkimustuloksia. Jos taas näyttää siltä, ettei syynä psyykkisiin oireisiin sittenkään ole vaihdevuodet, Polo tekee lähetteen psykiatrille. Mielialaoireet voivat johtua monesta syystä, eikä ratkaisu löydy aina yhden käynnin aikana. Moni asia on myös helpompi kestää, kun sen ottaa positiivisesti, hän rohkaisee. Joidenkin tutkimusten mukaan kuumiin aaltoihin ja unihäiriöihin saisi helpotusta liikkumalla rasittavalla tasolla noin kolme kertaa viikossa. Kaikilla ei ole varaa mennä yksityiselle gynekologille, ja se eriarvoistaa. . Vaihdevuodet tuovat siitä vapautuksen. On naisia, jotka joutuvat pelkäämään raskauden mahdollisuutta. Lääketieteen kandidaattien opettajana hän pitää tärkeänä, että opiskelijat oppisivat tunnistamaan vaihdevuosioireet. se antaa voimavaroja selvittää muita mieltä kuormittavia asioita. Lisäksi hän muistuttaa turvallisten ihmissuhteiden merkityksestä. Kuukautisten loppuminen voi jopa parantaa elämänlaatua. Totta kai oireet voivat olla ongelmallisia, mutta suurin osa potilaista saadaan täysin oireettomiksi ihan turvallisilla lääkkeillä. 39 TUNNE & MIELI 1/2023. PÄIVI POLO Työskentelee synnytysja naistentautiopin professorina Turun yliopistossa sekä naistentautien ja synnytysten erikoislääkärinä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa ja yksityisellä sektorilla. Jokainen meistä tarvitsee henkistä hyväksyntää – myös silloin, kun kyyneleet ja hikipisarat valuvat kasvoilla kilpaa. Hormonihoito pitäisi aloittaa perusterveydenhuollossakin, jos siitä tuntuisi olevan hyötyä ja jos potilas sitä haluaa. Hormonihoito pitäisi aloittaa perusterveydenhuollossakin, jos siitä tuntuisi olevan hyötyä ja jos potilas sitä haluaa. Pitää oman mielensä hyvinvoinnille tärkeimpänä ystäviään, joiden seurassa saa olla oma itsensä. Silloin parhaan hoidon miettimistä jatketaan seuraavalla kerralla, Päivi Polo sanoo
40 TUNNE & MIELI 1/2023. HENGITYS KERRALLAAN M I N U N M I E L E N I Sanna Huhta nauttii luonnosta, koirien kanssa ulkoilusta ja uusimpana juttuna talviuinnista. Kun tulee vaikea hetki tai päivä, hän on oppinut keskittymään pelkkään hengittämiseen
Kaksi lastamme olivat tuolloin alakouluikäisiä ja alkoivat oikeastaan heti reagoida perhetilanteeseen. Siihen asti olin hoitanut muiden asioita ja käynyt töissä eikä omille tunteille ollut tilaa. Lopulta saimme apua lastenpsykiatrian poliklinikalta. Sanna Huhta, 42, tietää, että yhden perheenjäsenen sairastuminen vaikuttaa myös kaikkiin muihin. Olemme sopineet lasten kanssa, että mielenterveyteen liittyvistä asioista puhutaan avoimesti. Tein meistä lastensuojeluilmoituksen, mutta sekään ei antanut tarvittavaa tukea. Olemme tiivis kolmikko, me. ITSELLENI TULI TOTAALINEN STOPPI keväällä 2019. Vuotta nuorempi tyttö puolestaan oireili somaattisesti: vatsakivuilla, päänsäryllä ja univaikeuksilla. Hän toivoo, että lasten ja nuorten mielenterveyden ongelmat tunnistettaisiin nykyistä paremmin. Samaan aikaan romahti myös henkinen vointi, en vain jaksanut enää. Silloin kolmannella luokalla olleella pojalla alkoi olla hänelle epätyypillistä käytöstä, esimerkiksi valehtelua ja ongelmia koulussa. Olenko epäonnistunut vanhempana. Ratkaisu oli oikea sekä hänelle että minulle – saimme molemmat tukea ja vakautta elämään. Hänellä tunneskaala vaihteli äärilaidasta toiseen tosi nopeasti. Silloin kävin läpi kaikenlaisia ajatuksia: Miksi en ole pystynyt suojelemaan lastani. V aikeat ajat perheessämme alkoivat, kun silloinen puolisoni ja lasteni isä vammautui työtapaturmassa ja sairastui sen seurauksena sekä fyysisesti että psyykkisesti. Suurimman avun olen saanut itselleni vertaistuesta, keskusteluista ja ajatuksesta, etten ole yksin. Olenko epäonnistunut vanhempana. Hänellä oli masennusta, itsetuhoisuutta ja harhaisuutta. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA KATI LEINONEN Ajattelen, että avun saamisen vaikeus johtuu tiedon puutteesta – lasten ja nuorten mielenterveysongelmia ei tunnisteta tarpeeksi hyvin. Että asiat menisivät hyvin.” . Lapset ovat nyt 16ja 17-vuotiaita. Kävin läpi kaikenlaisia ajatuksia: Miksi en ole pystynyt suojelemaan lastani. Opiskelen myös itse kuntoutustuella kasvatustieteitä, enkä pysty enää palaamaan entiseen työhöni lastentarhanopettajaksi. Kroppa sanoi rutiinileikkauksen jälkeen sopimuksen irti, ja olin ihan petipotilaana. Yhdeksännellä luokalla tytär oli sijoitettuna nuorisokotiin, mikä vaikutti ratkaisevasti siihen, että hän sai suoritettua peruskoulun loppuun. Unelmat, joista pikkulapsiperheessä haaveilin, ovat menneet uusiksi. Nyt haaveilen ihan tavallisesta ja tasapainoisesta elämästä. Tyttäreni meni yläkouluikäisenä niin huonoon kuntoon, että hänet otettiin tahdonvastaiseen hoitoon psykiatriselle osastolle. Myöhemmin molemmilla on diagnosoitu traumaperäinen stressihäiriö, masennus ja ahdistuneisuushäiriö. Toipuminen jatkuu edelleen. Tyttärelläni on oma Tiktok-tili, jossa hän kertoo näistä myös itse. 41 TUNNE & MIELI 1/2023. YRITIN HAKEA MEILLE APUA sekä terveydenhuollosta että koulun kautta, mutta se osoittautui todella vaikeaksi. Molemmat suorittavat tukitoimien avulla ammatillisia opintoja
Tutkimukseen osallistui 775 keskimäärin 56-vuotiasta ylipainoista henkilöä, jotka käyttivät aktiivisuusmittareita Iltapäivä ja ilta parhaat ajat liikunnalle neljän päivän ajan. T U T K I T T U A T I E T O A U U TI S PA LVE LU D U O D EC I M L iikunnan määrän lisäksi myös sen ajankohta saattaa vaikuttaa terveyshyötyihin. Tuoreen tutkimuksen mukaan insuliiniresistenssin kannalta paras aika liikunnalle on iltapäivä ja ilta. Havainnot koskevat kohtalaisen raskasta liikuntaa, kuten hölkkää tai pyöräilyä. R Tutkimus on julkaistu Diabetologialehdessä. Aamuliikunnan KU VA : SH U TT ER ST O C K vaikutukset eivät eronneet tasaisesta liikkumisesta. Insuliiniresistenssi tarkoittaa insuliinin tehon heikkenemistä. Myöskään jaloittelu istumisen lomassa ei vaikuttanut yhteyksiin tässä aineistossa. Istuminen ja fyysinen passiivisuus eivät vaikuttaneet insuliiniresistenssiin tai maksan rasvoittumiseen. 42 TUNNE & MIELI 1/2023. Siksi haima ei pysty tuottamaan sitä riittävästi, jotta veren sokeritasot pysyvät kurissa. Vertailukohtana olivat osallistujat, jotka liikkuivat tasaisesti päivän aikana. Tulosten mukana insuliiniresistenssi parani eniten potilailla, jotka liikkuivat eniten, mutta myös liikkumisen ajankohta vaikutti yhteyteen. Vapaa-ajan liikuntaharrastukset on monissa tutkimuksissa todettu tehokkaammiksi kuin työliikunta, mikä todennäköisesti selittää osan yhteyksistä, mutta mekanismin selvittäminen vaatii vielä lisätutkimuksia. Kun resistenssi kehittyy pitkälle, edessä on tyypin 2 diabetes. Lisäksi 256 osallistujan maksat tutkittiin magneettikuvauksella. Insuliiniresistenssi parani jopa 25 prosenttia enemmän niillä osallistujilla, jotka liikkuivat pääasiassa iltapäivisin tai iltaisin
Analyysin perusteella riski sairastua uniapneaan, ruokatorven refluksitautiin tai vakavaan masennukseen oli seurannan aikana pienempi osallistujilla, jotka ottivat vähintään 8 200 askelta päivässä. Tutkimus perustuu lähes 5,2 miljoonan tanskalaisen rekisteritietoihin vuosilta 1995–2016. R Tutkimus on julkaistu Nature Medicine -lehdessä. Osallistujista 9 prosenttia sairastui johonkin mielenterveyden häiriöön, ja heidän työuransa jäi noin 10–11 vuotta lyhemmäksi muuhun väestöön verrattuna. Ota yhteyttä: Markku Karjalainen 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi www.tunnejamieli.fi/mediatiedot 43 TUNNE & MIELI 1/2023. He myös lihoivat muita epätodennäköisemmin, ja yhteys oli sitä voimakkaampi mitä enemmän askelia otti. Myös työttömyysjaksot olivat heillä pitempiä. Mielenterveysongelmat ovat yleisin työkyvyttömyyseläkkeiden syy myös Suomessa. Aktiivisuusranneke auttaa kartoittamaan riskejä T utkimuksissa käytetään usein tutkimuskäyttöön kehitettyjä aktiivisuusrannekkeita, mutta myös potilaiden omia rannekkeita voidaan hyödyntää terveysriskien arvioinnissa. Osallistujat kävelivät keskimäärin 7 700 askelta päivässä nelivuotisen seurannan ajan. Tutkimukseen osallistui 6 000 keskimäärin 57-vuotiasta miestä ja naista, jotka jakoivat laitteidensa tiedot tutkijoille. Nuorena sairastuvien koulutusja tulotaso jäävät usein alhaisiksi, ja työllistyminen on heille vaikeampaa kuin terveille ikätovereille. Työuran kannalta erityisen haitallista on, jos mielenterveysongelmat alkavat jo lapsuudessa tai nuoruudessa. Tärkein työuran lyhentäjä oli työkyvyttömyyseläke, joka vähensi työvuosia 7–8 vuodella. R Tutkimus on julkaistu Lancet Psychiatry -lehdessä. Tuoreessa yhdysvaltalaistutkimuksessa potilaiden omien aktiivisuusrannekkeiden tietoja kerättiin neljän vuoden ajan, ja ne auttoivat tunnistamaan muun muassa uniapnean, diabeteksen ja masennuksen vaarassa olevia. Myös diabetes ja korkea verenpaine kehittyivät epätodennäköisemmin osallistujille, jotka liikkuivat keskimääräistä enemmän, mutta hyödyt sai jo 8 000–9 000 päivittäisellä askeleella eikä lisäliikunta vahvistanut yhteyttä. T U T K I T T U A T I E T O A Mielenterveys ongelmat vaikuttavat työuraan MIELENTERVEYSONGELMAT ja etenkin niistä johtuvat työkyvyttömyyseläkkeet lyhentävät potilaiden työuraa ainakin kymmenellä vuodella, tuore tanskalaistutkimus osoittaa. KU VA : SH U TT ER ST O C K Helsinkiläisten mielenterveyskuntoutujien tukena jo vuodesta 1983 Paras paikka toipua niemikoti.fi Haluatko mainoksesi Tunne & Mieli -lehteen tai sähköisiin kanaviimme
Tämä havaittiin 15 vuotta kestäneessä seurannassa, jonka aikana ruokavaliosta kysyttiin kahdesti. Tutkimukseen osallistui 4 200 keskimäärin 28-vuotiasta australialaisnaista. R Tutkimus on julkaistu Molecular Psychiatry -lehdessä. Kun tutkijat tarkastelivat kaikkia muuttujia samanaikaisesti, riski sairastua dementiaan oli noin 40 prosenttia pienempi, jos ihminen nukkui keskimäärin seitsemän tuntia yössä, harrasti säännöllisesti liikuntaa eikä viettänyt merkittävää osaa päivästä löhöillen. R Tutkimus on julkaistu European Journal of Nutrition -lehdessä. Viisitoistavuotisen seurannan aikana 1 300 osallistujaa kertoi kokeneensa masennusoireita. Tutkimuksen mukaan dementiariski on pienin niillä, jotka nukkuvat noin seitsemäntuntisia yöunia. 44 TUNNE & MIELI 1/2023. Tuloksista ei voi päätellä, mistä ruokavalion ja masennuksen yhteys tarkalleen johtuu, mutta muun muassa hedelmien ja kasvisten sisältämät vitamiinit, antioksidantit ja folaatti saattavat pienentää masennusriskiä. Runsaasti liikuntaa vapaa-ajallaan harrastavien sairastumisriski oli noin viidenneksen pienempi kuin osallistujien, jotka liikkuivat vähänlaisesti. T U T K I T T U A T I E T O A KU VA : SH U TT ER ST O C K Kasviksilla masennusoireita vastaan JOKA PÄIVÄ kasviksia ja hedelmiä syövät saattavat säästyä masennusoireilta muita todennäköisemmin, tuore australialaistutkimus osoittaa. Sopivat yöunet hyväksi muistille R iski sairastua dementiaan näyttäisi olevan muita pienempi ihmisillä, jotka nukkuvat ja lepäävät sopivasti ja harrastavat liikuntaa säännöllisesti. Tulosten perusteella noin yhden hedelmän tai 375 grammaa kypsennettyjä kasviksia päivässä nauttivat potivat masennusoireita 20–25 prosenttia epätodennäköisemmin kuin samanikäiset, jotka söivät korkeintaan yhden hedelmäviipaleen tai 75 grammaa kasviksia päivässä. Ruokavalion lisäksi monet muutkin seikat ovat voineet vaikuttaa tuloksiin. Paljon istuvat ja muuten fyysisesti passiiviset sairastuivat puolestaan noin viidenneksen todennäköisemmin kuin osallistujat, jotka olivat aktiivisempia. Tätä selvästi lyhyemmät tai pidemmät yöunet saattavat liittyä jopa suurentuneeseen sairastumisriskiin
Suomalaisnaisten vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51 vuoden iässä. POIMINTOJA KOULUTUSTARJONNASTAMME Psykologinen palautu minen ja stressin säätely työyhteisössä 14.3.?–?18.4.2023, ETÄKOULUTUS Työhyvinvointikortti® 28.3.2023, HELSINKI Työhyvinvointia hybridityöhön 21.3.2023, ETÄKOULUTUS Esihenkilö mielen terveyden tukena 5. UUDEN ÄÄRELLÄ: MENETELMIÄ JA KOHTAAMISIA Kevään Päihdepäivät 10.-11.5.2023 Kulttuuritalolla Tule syventämään ammattiosaamistasi päihdeja mielenterveys-aiheista! Edullisemmat earlybird-liput myynnissä 1.2. Jos tulokset varmistuvat lisätutkimuksissa, naisten ikä ja hoitojen antotapa voivatkin selittää ristiriitaisia havaintoja. T U T K I T T U A T I E T O A Vaihdevuosien hormonihoito vaikuttaa mielialaan V aihdevuosioireiden hormonikorvaushoito saattaa osalla naisista lisätä masennusoireita, mutta osalla oireet voivat myös vähentyä. Yhteys näyttäisi riippuvan potilaan iästä ja korvaushoidon antotavasta. alkaen päihdepäivät.fi Suurelle osalle naisista vaihdevuodet aiheuttavat oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöllistä hikoilua. Emättimen paikallishoitoon ei liittynyt masennusriskiä alle 54-vuotiailla, ja sitä vanhemmilla hoito saattoi jopa pienentää riskiä sairastua masennukseen. Riski havaittiin etenkin hoidon ensimmäisen vuoden aikana. 19.4.2023, ETÄKOULUTUS Sujuva aivotyö verkkovalmennus JATKUVA ILMOITTAUTUMINEN: TTL.FI/OPIVERKOSSA LISÄÄ KOULUTUSTARJONTAAMME, ILMOITTAUTUMINEN JA LISÄTIEDOT VERKKOSIVUILTAMME TAI PUHELIMITSE 030 4741 Työterveyslaitos AKATEMIA TUNNE JA MIELI TAMMIKUU 85 x 120.indd 1 Työterveyslaitos AKATEMIA TUNNE JA MIELI TAMMIKUU 85 x 120.indd 1 17.1.2023 9.08.31 17.1.2023 9.08.31 45 TUNNE & MIELI 1/2023. Tuoreen tanskalaistutkimuksen perusteella suun tai ihon kautta annettuna hormonikorvaushoito liittyi suurentuneeseen masennusriskiin alle 50-vuotiailla naisilla. Tulokset ovat mielenkiintoisia, sillä aiemmissakin tutkimuksissa hormonikorvaushoidot on yhdistetty suurentuneeseen ja pienentyneeseen masennusriskiin. R Tutkimus on julkaistu JAMA Network Open -lehdessä
V Ä R I T Y S K U V A 46 TUNNE & MIELI 1/2023
Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva). Opi, millaista on hyvää tekevä huumori (Hyvä nauru yhdistää), päästä irti murehtimisen kierteestä (Miksi tunnen epämääräistä ahdistusta?) ja lue, mitkä asiat tuovat iloa Mari Rantasilan elämään (Voimaa arkeen). Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. HYVÄN MIELEN TEKOJA KU VA : SH U TT ER ST O C K 47 TUNNE & MIELI 1/2023
TEKSTI ANNE SALOMÄKI KU VAT SHUTTERSTOCK HYVÄ NAURU YHDISTÄÄ 48 TUNNE & MIELI 1/2023. Huumori voi olla voimavara, mutta joskus sillä saatetaan myös väistellä vaikeita aiheita tai päätösten tekemistä. Toivomme huumoria muilta, mutta se ei saa olla liian erilaista kuin omamme
Piteneekö ikä nauramalla. Joidenkin tutkimusten mukaan nauru voi lievittää esimerkiksi stresYksinkertaisimmillaan huumori koostuu Paavo Kerkkäsen mukaan kahdesta osasta: kyvystä havaita ja ymmärtää huumoria sekä nauttia siitä. Mitä tarkoitamme, kun puhumme huumorintajusta. Huumorin tajuaminen ei tietenkään automaattisesti tarkoita siitä nauttimista. Esimerkiksi ihannekumppania kuvaillessamme mainitsemme usein rehellisyyden ja luotettavuuden lisäksi huumorintajun. Tässäkin tapauksessa liika on kuitenkin liikaa, eikä kaikelle saa eikä pidäkään nauraa. Mutta huumorin synnyttämä yhteisöllisyyden kokemus kyllä tukee hyvinvointia, kun ihminen voi kokea kuuluvansa samalla tavalla ajattelevien porukkaan. Sanonta naurun ikää pidentävästä vaikutuksesta ei Kerkkäsen mukaan sellaisenaan pidä paikkaansa. Nauru pidentää ikää, mutta tuleeko pitkästä ilosta itku. Havaintokyky on ikään kuin asian älyllinen puoli, nautinto taas liittyy tunteeseen. – Väsyneenä, masentuneena tai peloissaan ihminen on yleensä sen verran lamaantunut, ettei hän nauti huumorista, vaikka sitä havaitsisikin. Huumoria ei kuitenkaan synny väkisin. Eläköitynyt psykologian tohtori, huumorin tutkimusta harrastanut Paavo Kerkkänen pitää huumorin tärkeimpänä hyvinvointivaikutuksena yhteisöllisyyden tunnetta. – Moni oppii huumorin käytön ja asioiden hoksaamisen kotiympäristöstä siä ja ahdistusta. Mitään hauskuuden oivaltamisen geeniä ei ole löytynyt, mutta tavallaan kyse voi olla perinnöllisestä taipumuksesta. Pidämme huumoria hyvänä ja tavoiteltavana asiana – erityisesti muissa ihmisissä. Moni oppii huumorin käytön ja asioiden hoksaamisen kotiympäristöstä lapsuudessaan. Joskus leikinlasku voi myös erottaa ihmisiä toisistaan, kun vitsi osuu väärään kohtaan. 49 TUNNE & MIELI 1/2023. Silloin puhutaan sosiaalisesta perimästä. Päinvastoin jos yrittää hauskuuttaa vaikkapa surevaa ihmistä, se voi tuntua hänestä vähättelyltä. Silloin puhutaan sosiaalisesta perimästä, Kerkkänen sanoo. Kerkkänen huomauttaa, että esimerkiksi monien tunnettujen koomikoiden tiedetään sairastavan masennusta – siitä huolimatta, että he tienaavat elantonsa naurattamalla muita. lapsuudessaan
Monesti kyse on makuasioista. – Näin he tietävät, että on muitakin, jotka kokevat asian samalla tavalla. Mitään kaikkiin tilanteisiin sopivaa yleisohjetta ei ole. kurssi, siellä käytäisiin läpi kolme huomioitavaa asiaa. Jaettu huumori voi myös auttaa löytämään vertaistukea. Monet käyttävät leikinlaskua tai vitsailua välineenä vaikeiden asioiden käsittelyyn. Se, kuinka kauan aikaa pitää kulua, riippuu ihmisestä. Toinen koskisi tilannetta – onko kyse häistä vai hautajaisista. Hänestä asioista puhuminen on yleensä parempi vaihtoehto kuin vaikeneminen, vaikka sitten vitsiä vääntäenkin. Kerkkänen painottaa, että esimerkiksi rasistinen, seksistinen tai muuten aggressiivinen ”huumori” ylläpitää syrjiviä rakenteita ja voi olla kohteeksi joutuneelle traumaattinen kokemus. 50 TUNNE & MIELI 1/2023. Monesti hauskimmat jutut ovat kertomuksia menneistä kommelluksista, jotka eivät tapahtumahetkellä naurattaneet lainkaan. Niiden, joilla on valtaa ja julkisuutta, täytyy hyväksyä enemmän vitsailua. Etäisyyden päästä hankaluuksista voi syntyä hauska juttu. Kannattaa keskustella niin huumoriin liittyvistä kuin muistakin ristiriidoista rauhallisesti sitten, kun pahin suuttumus on hellittänyt. Entä pahaa. Entä kun yhtä naurattaa ja toista ei. Nummisen lastenlaulun viisaudesta: pitkän matkan päästä näyttää variksen lento kauniilta. Esimerkiksi netissä kiertävissä kuvissa ja meemeissä käsitellään usein vitsailun varjolla vakaviakin mielenterveyden häiriöitä ja kuvaillaan tunteita, joita voisi olla vaikea pukea pelkästään sanoiksi. Yhdistelmästä riippuu, mikä kulloinkin ketäkin naurattaa. – Huumorin ei myöskään pitäisi kohdistua heikommassa asemassa olevaan ihmiseen. Paavo Kerkkänen sanoo esimerkiksi sodan kokeneiden kertovan joskus huumorilla höystäen mitä karmivimmista kokemuksista. Varsinkin päätöksentekoja valintatilanteissa esimerkiksi kumppani saattaa kyllästyä toisen jatkuvaan huulenheittoon, Kerkkänen toteaa. Kerkkänen sanoo, että esimerkiksi meemit voivat yhdistää ihmisiä ympäri maailman. Hyvä huumori edellyttää yhteistä käsitystä siitä, mikä on hauskaa ja millaisissa tilanteissa sopii vitsailla. Kerkkänen kertoo, että jos olemassa olisi huumorin tutkimuksen perusMillainen huumori tekee hyvää. Yhteistä hauskuuden taajuutta ei pidä etsiä raivopäin. Yksi on ihmisen persoona ja esimerkiksi vireystila. Jos huumori perustuu pilkkaan, se ei tee hyvää kenellekään. . Joissakin vitseissä pielessä on ajoitus. Joillakin on tapana vitsailla kaikkialla ja kaikesta. – Jos asioista ei päästä puhumaan kunnolla, ihmissuhde ei pidemmän päälle toimi. Voiko meemi olla vertaistuen väline. Kuinka pian vanha moka alkaa naurattaa. – Kaavahan on sellainen, että tragedia + aika = komedia. Paavo Kerkkänen muistuttaa M.A. Kolmas on huumorin tyyli eli esimerkiksi satiiri, sarkasmi tai musta huumori. Läheisissä ihmissuhteissa tekniikka ei välttämättä auta. Kerkkäsen sanoin ”yhdet loukkaantuvat vähän kaikesta ja toiset eivät oikein mistään”
M I K Ä J U T T U S Y T Y T T I . Ristikkovastauksen ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. Edelleen harjoittelen tätä. Lisää juttua kehosta Syömiseen ja syömishäiriöihin liittyvät jutut kiinnostivat. Palkinnon arvo on noin 30 euroa. Hienotunteisuus äärimmilleen vietynä syö elämänvoimaa, ja jämäkkyyden taito palauttaa voimia. oli lehden antoisinta luettavaa. Siihen, kun onnistuu jossain eikä omasta mielestään ansaitse sitä tai mitään positiivista. Se oli tervehenkinen juttu kaiken syömiseen ja sen tiukkaan terveellisyyteen painottuvan ruokapuheen keskellä. Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Anders Hansenin kirjan Aivovoimaa (Atena 2023). Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Miten saisin lisää iloisia hetkiä elämään. Juttu toi hyvin esille, miten herkkä ihminen kokee asioita. Lehden 6/22 arvonnassa Mielijoogaa-kirjan voitti Riitta Welroos Helsingistä. VASTAA 22.3.2023 MENNESSÄ Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Kaikki muutkin lehden aiheet olivat tällä kertaa hyviä. Jämäkkyys kannattaa Miten oppia lisää jämäkkyyttä. Sitä kokee edelleen itsensä melkein sata kiloa painavampana kuin on. Voi käydä myös niin, että kun paino on tipahtanut paljon, niin mieli ei pysykään mukana. Sallivuutta syömiseen Pidin jutusta, jossa puhuttiin sallivasta syömisestä. Ihanasti ystävyydestä Oli kiinnostavaa lukea Marian ja Nooran ystävyydestä. Tästä kiinnostaisi lukea juttua. 51 TUNNE & MIELI 1/2023. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Se oli ihana esimerkki siitä, miten tärkeää on omistaa luotettava ja turvallinen ystävä. Onnea voittajalle! L U K I J O I LT A Herkän tarina kiinnosti Itsekin musiikin ja taiteiden harrastajana sekä koulukiusattuna pystyin hyvin samaistumaan Sanna Klemetin häpeän tunteeseen
M I T Ä M I E L E S S Ä . Kuuluuko tällainen ahdistus elämään, ja voiko sen vain antaa olla ja mennä ohi. Vai pitäisikö sen syytä kaivella ja pohtia jotenkin syvällisesti. Mielenterveyden keskusliiton kuntoutussuunnittelija Sanna Hyry ja kouluttaja Tarja Tikkanen sanovat, että ajoittainen ahdistus on ihan normaalia. Miten saisin kiinni siitä, mistä tällainen olotila johtuu. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA : SH U TT ER ST O C K A hdistuneisuus on luonnollinen, elämään kuuluva tunne, jonka perimmäisenä tarkoituksena on varoittaa uhkaavasta tai pelottavasta tilanteesta. Kyky tuntea pelkoa ja ahdistuneisuutta on siis ihan terve ominaisuus. 52 TUNNE & MIELI 1/2023. MIKSI TUNNEN EPÄMÄÄRÄISTÄ AHDISTUSTA. Kysyjä pohtii, mistä epämääräinen ahdistus johtuu ja mitä sille voi tehdä. Minua vaivaa välillä epämääräinen ahdistus, vaikka elämässä perusasiat ovat ihan kunnossa. Rintaa puristaa, ja itku on herkässä
ILMOITTAUDU MUKAAN MIELENTERVEYDEN KESKUSLIITON Ahdistus kuin usvainen suo -verkkokurssille. Kurssilla tutustut omaan tahtiin materiaaliin, kuulet ahdistusta itse kokeneiden tarinoita ja saat neuvoja avun hakemiseen. Saat tietoa ahdistuksen oireista, mahdollisista syistä ja pääset pohtimaan omaan tilannettasi. HARJOITTELE RENTOUTUMISTA. Se saattaa liittyä esimerkiksi omaan tai läheisen sairastumiseen, työtai perhetilanteeseen, taloudellisiin ongelmiin tai vaikka yleiseen maailmantilanteeseen, kuten sotaan. Ahdistus voi tuntua puristuksena rinnassa, itkuisuutena, vatsavaivoina, levottomuutena, keskittymisvaikeuksina, sydämen sykkeen kohoamisena ja hikoiluna. Paikallisista mielenterveysyhdistyksistä voi löytyä vertaistukea – usein keskustelu muiden samoja asioita kokevien ihmisten kanssa auttaa. Toimintakyvyn puute voi näkyä niin, että normaaliin arkeen kuuluvien asioiden tekeminen vaatii ponnisteluja ja vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa vähenee tai muuttuu tunnelmaltaan kielteisiksi. . Lue lisää! Jan-Henry Stenberg ym.: Irti murehtimisesta (Duodecim 2015) Haluatko kysyä sinua askarruttavasta mielen hyvinvointiin liittyvästä asiasta. AJOITTAINEN AHDISTUNEISUUS on siis ihan normaalia ja menee ehkä ohi elämäntilanteen muuttuessa. Jos ahdistusoireet jatkuvat pitkään, tuntuvat voimakkailta eivätkä omat keinot riitä, kannattaa ottaa yhteyttä ammattilaisiin. 53 TUNNE & MIELI 1/2023. On myös luonnollista tuntea ahdistuneisuuden tunteita, vaikka ei osaisi nimetä yhtä tiettyä syytä. Joskus elämässä on tilanteita ja vaiheita, joissa ahdistuneisuuden tunnetta on tavallista enemmän. Hyviä rentoutusharjoituksia löytyy esimerkiksi osoitteesta www.oivamieli.fi. Kirjoita otsikkokenttään ”Mitä mielessä”. Jos tuntemukset jatkuvat pidempään ja alkavat vaikuttaa omaan toimintakykyyn, on hyvä pysähtyä pohtimaan apukeinoja. Lähetä kysymyksesi osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi. Helpotusta voi löytyä myös luonnossa liikkumisesta, käsitöistä, kirjoittamisesta ja lukemisesta. Kuunneltavia harjoituksia voi etsiä kirjastoista, äänikirjapalveluista ja netistä. Sopivasti kuormittava liikunta, säännöllinen ruokailurytmi ja unesta huolehtiminen ovat asioita, joihin voi itse vaikuttaa. Omiin elintapoihinkin kannattaa kiinnittää huomiota. Voit kartoittaa omaa tilannettasi esimerkiksi Mielenterveystalon verkkosivuilta löytyvän oirekyselyn avulla. Usein ahdistuessa myös ajatukset rullaavat mielessä ja nukkumisesta tulee hankalaa: joko on vaikeaa nukahtaa tai heräilee öisin. JOS HALUAT POHTIA, onko ahdistuneisuuden taustalla tiettyä asiaa, keskustele siitä luotettujen läheisten kanssa ja hakeudu tarvittaessa myös ammattilaisen puheille. A p u a a h d i s t u k s e e n Jos ahdistuneisuuden tuntemukset jatkuvat pidempään ja alkavat vaikuttaa omaan toimintakykyyn, on hyvä pysähtyä pohtimaan apukeinoja. Ahdistuneisuudelle tyypilliset kehon oireet saattavat olla merkki myös fyysisestä oireilusta tai sairaudesta, mikä kannattaa ottaa huomioon asiaa selvitellessä. Tuloksesta saat viitteitä, mistä on kyse, ja neuvoja, miten asian kanssa voi edetä. Alkuun pääset esimerkiksi terveysasemalta ja työterveyshuollosta. TUTUSTU MIELENTERVEYSTALON OMAHOITO-OHJELMAAN. Myös tupakoinnin, kahvinjuonnin ja alkoholinkäytön vähentäminen voivat auttaa lieventämään ahdistusta. Moni on saanut apua rentoutusharjoituksista, joilla saa rauhoitettua mieltä ja kehoa
ris tik ko tu ul i.. V A I K E A Ratkaisut seuraavalla aukeamalla 55 TUNNE & MIELI 1/2023. 1-2 Jouluna syöty 1-4 Koivet 3-2 Sahatavara 3-4 Laatikoihin 5-4 Apulaisia 5-7 Talon paikka 6-7 Koe 6-9 Viehätyksiä 8-7 Palo 8-9 Syöttejä 10-9 Poikimattomia 10-12 Laatikkoon 11-12 Tanssi 11-14 Sotkea 13-12 Riepu 13-14 Unelias 15-14 Taivaltaa 15-17 Hörppäys 16-17 Sähkö16-19 Kerrokset 18-17 Neste-erä 18-19 Laiskurit 20-19 Esteellisiä 20-22 Rangaistuksia 21-22 Ihotaudit 21-24 Viaton 23-22 Putkim. muodostuma 23-24 Asumaton 25-24 Tavaton 25-27 Jaloja 26-27 Leivottuja 26-29 Varjollakin 28-27 Maltillisia 28-29 Hehku P U U H A A A I V O I L L E SANATEHTÄVÄ SUDOKU . H E L P P O . . . . . 1 2 3 4 5 7 6 8 9 10 11 12 13 15 16 18 14 17 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 Sijoita alla annetuista vihjeistä tulevat 6-kirjaimiset sanat ruudukkoon pystyriveille numeroiden suuntaisesti. Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 5 Sudoku Puzzle 6 4 1 6 2 9 3 6 1 8 7 8 4 1 3 9 5 8 4 9 6 8 4 7 4 6 1 5 8 5 6 2 5 2 6 8 3 7 2 5 1 9 5 7 6 9 8 3 5 6 5 1 8 3 6 7 3 9 1 2 4 3 5 9 9 4 5 6 4 9 5 1 3 2 3 2 1 6 8 1 2 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 5 Sudoku Puzzle 6 9 7 1 5 8 9 3 2 7 5 5 3 6 1 5 9 6 3 8 2 6 4 9 2 6 3 2 4 5 8 1 6 7 9 3 9 2 3 5 7 8 6 1 2 5 4 9 5 4 2 9 8 w w w
LAULAJA PÄÄASIA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 SISÄLTÄ VAINU SANKAREITA KOULUJA LIETTUAA IHOA RIETAS ISIÄ TAMMI LOUNAAT TANSSITTAVIA HUUDETAAN VESIÄ HOIDETTAVA MENETELMIÄ KOE TYNNI ROINA PIKI JORMA PANKISSA MUSTAA NINA LIINOJA MAAVÄRIT RUOKKIA -PUKKI SANAN OSA MONI VESI ”TYTTÖKOULU” ”RITVA” KEN PINNOITE FLIRTIT JAPANISTA KIILAILU UTUISIN AHKEROI ÄKKIÄ KITSAAT . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. . HARJUS LEIVOTTUJA POLETTI HATSATURJAN OSUI OMENAAN MYYTIIN NORJAAN KURKUSTA LIITOISSA. Muista kertoa nimesi, osoitteesi ja tilinumerosi (IBAN). RAHA HELPPO MERILUOTO ELÄINTARINA TARPEITA NUUSKARASIA PARAISILLA LEHTIPUU DIIVOILLA. . . Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 20 euron rahapalkinto. AJOPAIKKA TORA SUURESTI SUKUPUUTTOON VOI ILTAA ANNELI MAKSAA PALJON UU I I V 3 VÄYLIÄ RISTIKKO VOITA 20 € Palkintoristikko! 56 TUNNE & MIELI 1/2023. Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. SUOJAAVAT : : ` ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Lähetä ratkaisusi 22.3.2023 mennessä sähköpostilla osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi tai postikortilla osoitteeseen Tunne & Mieli, Ristikko, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. P U U H A A A I V O I L L E ww w.r istik ko tuu li.fi 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + + . . . Ti AUKIO VASTARINTA ILMAN APUA NÄHDÄ KARTALLA ENT. ris tik ko tu uli .
VAIKEA ??. Ristikkoarvonnan voittajalle on lähetetty 20 euron rahapalkinto. Onnea voittajalle ja kiitos kaikille osallistuneille! Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 1 3 7 2 4 8 6 9 2 5 3 7 6 8 9 1 4 4 7 8 1 6 9 2 5 3 7 1 4 3 5 9 6 2 8 2 6 9 3 8 5 7 1 4 8 6 9 2 1 4 3 7 5 3 4 6 8 1 2 9 7 5 5 7 2 8 9 3 4 6 1 1 8 2 5 9 7 4 3 6 9 4 1 5 2 6 8 3 7 9 5 7 6 4 3 1 2 8 3 8 6 4 7 1 5 9 2 6 9 4 2 3 1 5 8 7 6 2 8 1 3 5 7 4 9 7 3 1 9 5 8 6 4 2 1 3 5 9 4 7 2 8 6 8 2 5 4 7 6 3 9 1 4 9 7 6 8 2 1 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 2 8 1 4 9 5 7 6 3 7 5 6 4 8 2 9 3 1 4 9 7 3 6 8 5 2 1 9 1 3 5 7 6 4 2 8 5 3 6 7 2 1 8 9 4 4 8 2 1 3 9 6 5 7 3 6 2 1 5 7 9 4 8 1 4 7 8 6 5 2 9 3 7 5 9 2 8 4 1 3 6 2 3 5 9 1 4 8 7 6 8 1 4 6 3 9 2 7 5 8 6 9 3 2 7 1 4 5 9 7 3 8 1 6 4 5 2 6 9 1 7 4 3 5 8 2 6 4 8 5 7 2 3 1 9 5 7 8 2 9 1 3 6 4 1 2 5 9 4 3 6 8 7 3 2 4 6 5 8 7 1 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 4 1 5 9 8 7 2 6 3 2 4 9 5 8 7 6 1 2 9 5 3 6 7 1 4 8 9 1 8 7 6 3 4 2 5 6 7 8 4 1 2 3 9 5 7 6 5 1 2 4 9 8 3 1 5 7 2 8 4 9 6 3 6 5 7 3 8 9 2 1 4 8 6 2 9 3 5 4 1 7 2 4 3 5 1 6 8 7 9 9 3 4 6 7 1 5 8 2 1 8 9 2 4 7 3 5 6 7 1 9 8 5 6 2 3 4 4 7 6 8 9 5 1 3 2 5 2 6 1 4 3 8 7 9 5 3 2 4 7 1 6 9 8 4 8 3 7 2 9 6 5 1 8 9 1 6 3 2 5 4 7 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 6 4 2 5 1 8 9 7 8 4 2 1 6 7 3 5 9 1 7 5 9 4 8 2 6 3 5 1 6 9 3 4 2 7 8 9 8 2 6 7 3 4 5 1 3 9 7 5 8 2 1 4 6 6 5 1 8 3 4 9 7 2 7 3 9 4 2 6 5 8 1 7 4 3 1 9 2 6 8 5 6 8 1 7 5 3 4 9 2 8 2 9 7 6 5 1 3 4 4 2 5 8 1 9 7 6 3 5 1 8 3 2 9 7 4 6 2 5 3 6 4 8 9 1 7 4 9 7 5 1 6 3 2 8 1 7 8 3 9 5 6 2 4 2 3 6 4 8 7 5 1 9 9 6 4 2 7 1 8 3 5 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 4 8 6 5 2 3 1 9 7 6 1 5 7 9 4 3 8 2 3 1 7 9 4 6 2 5 8 8 3 2 1 5 6 7 9 4 9 2 5 1 8 7 3 6 4 7 4 9 8 3 2 1 6 5 5 6 3 4 1 2 8 7 9 1 8 6 5 4 3 2 7 9 1 9 4 6 7 8 5 2 3 5 2 7 9 1 8 4 3 6 8 7 2 3 5 9 6 4 1 3 9 4 6 2 7 5 1 8 7 3 8 2 6 4 9 1 5 4 5 8 3 6 1 9 2 7 2 4 1 8 9 5 7 3 6 9 7 3 2 8 5 6 4 1 6 5 9 7 3 1 4 8 2 2 6 1 4 7 9 8 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 7 2 8 5 1 9 3 6 4 9 2 8 5 6 4 7 3 1 5 9 4 6 3 8 7 2 1 7 1 4 3 2 9 8 6 5 3 1 6 7 4 2 9 5 8 3 6 5 7 8 1 2 4 9 4 8 3 2 5 1 6 9 7 2 7 9 1 4 5 3 8 6 2 7 9 8 6 3 4 1 5 8 3 1 6 7 2 5 9 4 1 6 5 4 9 7 8 3 2 4 5 6 9 3 8 1 2 7 9 4 7 3 2 5 1 8 6 6 4 3 8 5 7 9 1 2 8 5 1 9 7 6 2 4 3 1 8 7 2 9 6 4 5 3 6 3 2 1 8 4 5 7 9 5 9 2 4 1 3 6 7 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 9 7 5 8 6 4 2 1 3 6 9 7 8 3 2 4 1 5 3 2 6 5 1 7 9 8 4 8 1 3 4 6 5 9 2 7 1 8 4 2 9 3 7 6 5 5 4 2 7 1 9 8 6 3 2 3 8 6 7 9 5 4 1 9 6 5 2 8 1 7 3 4 5 4 9 1 8 2 3 7 6 4 2 1 5 7 3 6 9 8 6 1 7 4 3 5 8 2 9 7 3 8 9 4 6 1 5 2 7 6 3 9 4 8 1 5 2 1 5 4 6 2 8 3 7 9 8 5 1 3 2 6 4 9 7 3 8 9 1 5 7 2 4 6 4 9 2 7 5 1 6 3 8 2 7 6 3 9 4 5 8 1 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 7 5 3 9 2 6 4 1 8 1 3 9 2 7 5 6 8 4 9 1 2 8 7 4 6 3 5 2 7 6 8 4 9 3 1 5 4 6 8 1 3 5 9 2 7 5 8 4 1 6 3 9 7 2 6 8 5 3 4 2 1 7 9 6 1 8 5 3 7 4 2 9 3 7 4 6 9 1 5 8 2 9 2 3 4 1 6 7 5 8 1 2 9 7 5 8 3 6 4 7 4 5 9 2 8 1 6 3 5 4 7 2 6 3 8 9 1 8 9 7 6 5 4 2 3 1 8 9 6 5 1 7 2 4 3 3 5 2 7 9 1 8 4 6 2 3 1 4 8 9 7 5 6 4 6 1 3 8 2 5 9 7 SANATEHTÄVÄ SUDOKU K U R K K U U S F N E E U O D I Ö O H K N O P I T R L Ä K V S H T P T J Y M I H O K A S G A C B R Ö S T I T Ä Ä R E Ä Ä R A I K E L M E Ä P Ä Ä S K Y H U L P I O Y P I E R S V J T E S I T T Ä Ä E L Ä M Ä E M A I L L O T O T U T U S E S O R M U S T I N P K U D U T A A S I A K L U B I T E U U T T U A S I A I O O T T A J A T U R O K A T O S M E O V E T A K N E T C A V A N T I A N T E U K I N A R E T I A H A A R Ä S Y Ä G I L T A N I I N Y L Ö S G E E N I U F O T K I T A T A I B F A D O S Y Y S N F L O R U T A C R E R O K U L I D O I N T E Y K Ä T G R A I N U T A S A S T A K O J A KYRYPTO (6/2022) P I K A R I T O S A K E H I M U T I L A S I N I N E N T I I T K U T E I J O T A P I N A T I H A A L O S A A A T O T I S O T A O U T A J K O R I S T E P A L L O T K A R I M V A A T E A U K I O I I H O T R U U N A T R A V A T A S T O O L L I S O T O N T U A T U T A T T L A T O K I V I U E U M E A T V A A K A A N K I K A P S E L I T I H M I N E N K P T I I T N A I S E T O H U T I S O L A S A L O T I A N T I O T U S M A A L A N E T S O R I M I N I T A N G E R U T A H A S U T O T S O I S K U O P A S T E S A A T O T A S A T T A I N S E L J A M H S G T P I K A R I T O S A K E H I M U T I L A S I N I N E N T I I T K U T E I J O T A P I N A T I H A A L O S A A A T O T I S O T A O U T A J K O R I S T E P A L L O T K A R I M V A A T E A U K I O I I H O T R U U N A T R A V A T A S T O O L L I S O T O N T U A T U T A T T L A T O K I V I U E U M E A T V A A K A A N K I K A P S E L I T I H M I N E N K P T I I T N A I S E T O H U T I S O L A S A L O T I A N T I O T U S M A A L A N E T S O R I M I N I T A N G E R U T A H A S U T O T S O I S K U O P A S T E S A A T O T A S A T T A I N S E L J A M H S G T RISTIKKO (6/2022) 57 TUNNE & MIELI 1/2023. T E H T Ä V I E N R A T K A I S U T K L T T P H P R K V L J S T Y L L I A O E E I O A U A O Ä Y I L E I N N N N R E L U L R R Ä Y E E I E K T T H K K A V H T V K K U T O K E U I Y Ö Ä K U T I T A A S T T N T I HELPPO ??
Sanotaan, että ihmistä pitää halata seitsemän kertaa päivässä. Kun aikoinaan imetin, saatoin ahmia jäätelöä puoli litraa päivässä. Museoissa hiljennyn taiteen ääreen ja saan monenlaisia oivalluksia, sekä tunteellisia että älyllisiä. Jäätelö Syön jäätelöä usein, kesällä joka päivä. Aloin harrastaa burleskitanssia pari vuotta sitten, jotta oppisin sietämään tätä heikkouttani paremmin. 58 TUNNE & MIELI 1/2023. Lapin eräkahviloissa munkki ja kaakao maistuvat paremmilta kuin missään. Burleskissa arvostetaan kaikenlaisia vartaloita ja ihmisten tapaa liikkua. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA CHRIS-TOMAS KONIECZNY Kohtaamiset Ihmisten kohtaamiset ovat minulle tärkeitä. Taidenäyttelyt Minulla on museokortti, ja käyn erilaisissa näyttelyissä vähintään pari kertaa kuukaudessa. Burleski on notkistanut vartaloani ja auttanut hyväksymään sen, etten opi kaikkea heti – ja se on ihan ok. Pakkanen tuntuu iholla ihanalta, ja huurteiset silmäripset näyttävät satumaisilta. Hymyilevät kasvot missä tahansa voivat pelastaa ikävänkin päivän. Näyttelijä, ohjaaja ja laulajalauluntekijä Mari Rantasila saa iloa tanssista, hiihtämisestä ja kohtaamisista. V O I M A A A R K E E N KU V IT U SK U VA T: SH U TT ER ST O C K Burleskitanssi Olen huono koordinaatioltani ja oppimaan koreografioita. Kaikki taide virkistää ja herättelee ajattelemaan, myös sellainen, joka ärsyttää. Hän valmistautuu kahteen 100-vuotisjuhlakonserttiinsa, jotka järjestetään helmikuun lopussa Tampereella ja maaliskuun alussa Espoossa. Ystävien sekä veljieni ja tyttäreni perheiden lisäksi saan iloa satunnaisista kohtaamisista vaikkapa kaupan kassalla. Sen lisäksi se on tosi hauskaa! Perinteinen hiihto Rakastan perinteistä hiihtämistä, sen rytmissä on jotain meditatiivista. Minttusuklaa on ollut vuosien kestosuosikkini, mutta kokeilen mielelläni uusia makuja ja eri tehtaiden jäätelöitä. Alkuvuodesta olen hiihtäessäni myös opetellut laulun sanoja juhlakonserttia varten. Joihinkin kohtaamisiin kuuluu myös kosketus, sekin on minulle tärkeää. Äitini oli kuvaamataidon opettaja, joka vei minua lapsesta pitäen taiteilijoiden ateljeihin. Niissä hän juhlistaa sekä ikävuosiaan (60) että taiteilijavuosiaan (40). Siihen pyrin. Kesällä pienet liikkuvat mopoautojäätelökioskit saavat minut pysähtymään makunautinnon äärelle
Kerro ideasi: toimitus@tunnejamieli.fi E N S I N U M E R O S S A Seuraa meitä somessa! tunnejamieli.fi @tunnejamieli KU VA : SH U TT ER ST O C K TARTU PUIKKOIHIN TAI NEULAAN! Iskikö neuloosi tai tekisikö mieli alkaa parsimishommiin. OIKEAA TUKEA NUORELLE Nuoret kokevat yhä enemmän paineita selvitäkseen opinnoissa ja arjessa. Miten saada elämään tasapainoa ja hyviä hetkiä, vaikka omassa elämässä tapahtuu myllerryksiä tai maailman tapahtumat ahdistavat. LUOVUUTTA JA LEIKKIÄ ARKEEN Luovuus hukkuu helposti kaiken muun tekemisen ja suorittamisen alle. VALOA MYÖS KRIISIEN KESKELLE!. K o l m e s y y t ä l u k e a l e h t i Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 7.4. Tule mukaan tekemään lehteä! Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun. Miten tukea nuorta ja hänen mielenterveyttään. Käsillä tekeminen voi tuoda elämään iloa ja onnistumisia, kun hyvät hetket ovat muuten vähissä. Miten omaa luovuuttaan voi herätellä ja saada samalla tukea mielen hyvinvointiin
FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TIETOA TARINOITA TUNNETTA tunnejamieli.fi › tilaa lehti Anna itsellesi tai lahjaksi kevyempää mieltä koko vuodeksi!