Tunne & Mieli 2/2017 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Epävakaa persoonallisuus häiriö: Kun tunne kiihtyy nollasta sataan. KRISTIINA KOMULAINEN RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA 2 / 2 1 7 PSYKOLOGI VASTAA: Miten pääsen eroon unettomuuden kierteestä. FILOSOFI ESA SAARINEN: Tuulia, 25: Kehitysvamma oli estää työllistymiseni Joonas, 30: Sosiaalisten tilanteiden pelko hallitsi elämääni Yan, 24: Sisällissodan henkisistä arvista voi toipua Uusi juttusarja mielen rauhan löytämisestä Ajattelu luo mielenrauhaa Kun todellisuudentaju hämärtyy Miltä tuntuu sairastua psykoosiin. Työhyvinvointi tukee mielenterveyttä – Lue vinkit työssä jaksamiseen ja uupuneen kohtaamiseen! LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA SELVIYTYMISTARINAA: Ihmiset luulevat, että en pelkää mitään
L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Kirjailija, psykoterapeutti Anja Snellman Väestöliiton parisuhdekeskuksen johtaja Heli Vaaranen Perhesosiologi VTT, erityistason ratkaisukeskeinen psykoterapeutti, parisuhdetutkija Suosittu bloggaaja Sami Minkkinen Havaintoja parisuhteesta –blogilla on Facebokissa 120 000 seuraajaa. Kirjoittaa blogitekstejä Vauva.fi –sivustolle. Tapahtuman lisätietoja Facebookissa @tunnejamieli Tunne & Mieli -lehden ja Duodecimin YHTEINEN PARISUHDEILTA JUONTAJANA: PUHUJINA: KESÄN KYNNYKSELLÄ KESKIVIIKKONA 7.6. Käsittelemme illan aikana parisuhteen kiemuroita ja ihanuuksia, tule kuulemaan kiinnostavia puhujia ja tutustumaan lehteemme sekä Kustannus Oy Duodecimin uusimpaan kirjallisuuteen. LAPINLAHDEN LÄHTEELLÄ (HELSINGISSÄ) KLO 18.15–20.00. TAPAHTUMA ON MAKSUTON. Pyrkii kirjoittamaan parisuhteesta ja rakkaudesta mahdollisimman totuudenmukaisesti ja arkisesti, huumoria unohtamatta
PÄIVI ARVONEN VAPAA TOIMITTAJA JA VALOKUVAAJA Uupumus tulee hiipimällä K okemusasiantuntija ja kouluttaja Kaj Collin koki 90-luvulla vakavan työuupumuksen, jonka seurauksena sairastui masennukseen. Irtisanouduin lukion lehtorin virastani 16 vuotta sitten ja ryhdyin mediaalan yrittäjäksi. Katso myös Kaj Collinin haastattelu julkaisijamme Mielenterveyden keskusliiton nettisivuilta: http://mtkl.fi . Ajankohtaista Tässä lehdessä sain kertoa Tuuliasta, joka kuuluu Suomen harvojen työ suhteessa olevien kehitys vammaisten joukkoon. Iloa niin työhön kuin arkeen! SARI SAKALA TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ K uv a: A nt ti Vo ut ila in en Työuupumuksessa väsymys on kokonaisvaltaista, eikä lepokaan auta. Molempia yhdistävänä tekijänä se, miten oma työ ja toimeentulo ovat mahdollistaneet näiden naisten täysipainoisen elämän. Toivon, että jutut voimaannuttavat lukijaa yhtä paljon kuin minua niiden tekijänä.. Tämän lehden Kanssakulkija-artikkeleista yksi sijoittuu vantaalaiseen hampurilaisravintolaan, toinen kauas Nepaliin. Rakastan työtäni ja yksi sen parhaista puolista on erilaisten ihmisten kohtaa minen Suomessa ja maailmalla. Toivuttuaan hän on halunnut auttaa muita samaan jamaan joutuneita ja kouluttaa heistä uutta auttajien verkostoa, jonka kokemat vaikeudet voidaan kääntää vahvuudeksi. Avun hakeminen ajoissa kannattaa, jotta ongelmat eivät ehdi kärjistyä. En ole katunut päätöstäni hetkeäkään, vaikka free lancerin haasteet elannon ansaitsemiseen ovat vuosi vuodelta kasvaneet. Uupunut saattaa hävetä itseään ja oireitaan. Kaj tietää omasta kokemuksestaan, mitkä ovat ne merkit, joiden perusteella uupumukseen tulisi reagoida. Se ei aina ole helppoa. Jaksamisongelmat työpaikoilla eivät ole sitten Kajn päivien ainakaan vähentyneet. Haastatellessani kansikuvajuttuun Kristiina Komulaista aloin miettiä, miten joskus on tehtävä uhkarohkeiltakin tuntuvia valintoja, jotta voisi saavuttaa omannäköisen elämän. Tänä vuonna saan kertoa tarinoita neljältä eri mantereelta. Enimmillään masennuksesta aiheutuvat varhaiseläkkeet olivat vuonna 2008. Siitä kehitys on ollut parempaan päin, mutta edelleen työkyvyttömyyden suurin syy on mielenterveysongelmat. ”Varsinkin esimiestehtävissä häpeä on iso, kun pitäisi olla esikuvana muille”, hän sanoo nettisivuillamme julkaistussa artikkelissa. Moni työantaja arkailee turhaan kehitysvammaisen työllistämistä. Kaj Collinin ja muiden asiantuntijoiden vinkkejä työuupumuksen tunnistamiseen on koottu alkaen sivulta 22. Kaikille uraloikat eivät ole mahdollisia, mutta moni meistä voi miettiä syvällä itsessään: onko suurin este omassa mielessäni. Parhaimmillaan työ on rikastuttava ja tärkeä osa elämää
SISÄLLYS 2/2017 Kun muutos alkaa muuttaa sinua, et voi enää tietää, mitä haluat sen jälkeen tehdä. Kristiina Komulainen, s.8
Sitä voi onneksi opetella säätelemään. Mielenterveystyön ansiosta hän on noussut jaloilleen ja kykenee jopa auttamaan muita. 22 22 Työhyvinvointi ja mielenterveys tukevat toinen tosiaan 62 Mindful Body – Kehonhuoltoa ja itsetuntemusta 66 Minun arkeni: Mira Ahjoniemi Ei koskaan imurointia 62. Moni työnantaja arastelee turhaan kehitysvammaisen palkkaamista. Kanssakulkijat Työhyvinvointi 8 Kristiina Komulainen Syvin haava voi avata suurimman vahvuuden Tänä keväänä Iholla tvsarjassa nähtävä Kristiina Komulainen on tehnyt elämässään ratkaisevia valintoja, jotka ovat auttaneet häntä löytämään itsessään piilevän vahvuuden. 26 Tuulia Tuohino Työpaikan saaminen vahvisti itsetuntoa Tuulian elämä mullistui, kun hän sai ensimmäisen työpaikkansa ja pääsi muuttamaan omaan kotiin. 52 Yam Kumari Sota ja rakkaus mursivat mielen Nepalilainen Yam Kumari Raut on yksi monista sisällissodan haavoittamista selviytyjistä. 57 VÄRITYSKUVA 58 KRYPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO K A N N E N K U V A : E E V A A N U N D I Mielen harjoitusta 34 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa 15 Hyvän mielen vinkki: Liiku, tanssi, hengitä ja nauti 20 Psykologi vastaa: Tahtoisin eroon unettomuuden kierteestä 30 Mielenrauhan reitit Ensimmäisessä osassa filosofi Esa Saarinen pohtii älyllisiä keinoja mielenrauhan ja tyynen olon löytämisessä. Parannuskeino löytyi hieman yllättävästä lähteestä. UUSI JUTTUSARJA LAJIKOKEILU Hyvän mielen vinkki resepti 32 Muisti kuntoon kalaruualla 41 Rosa Meriläisen kolumni: Tulla nähdyksi sellaisena kuin on 42 Kun mielenterveys horjuu, osa 2: Epävakaa persoonallisuushäiriö Tunnemyrskystä täydelliseen tyhjyyteen 48 Tutkittua tietoa terveydestä 16 Työhyvinvointi: Liika empatia voi uuvuttaa auttajan Myötätuntouupumus on usein tera peuttien, sairaanhoitajien, poliisien ja omaishoitajien vaiva. Iholla tulee paljastamaan Kristiinasta paljon, muttei kaikkea. 34 Joonas Koskinen ”Nyt pystyn taas tekemään kaikkea, mitä haluan” Sosiaalisten tilanteiden pelko hallitsi Joonaksen elämään kymmenen vuotta
Jatko-osa ilmestyy toukokuussa 2017 ja päätösosa 2018. Erilaisuuden teema tulee jatkumaan Tuomolan kirjasarjoissa. Kirjailijana hän toivoo voivansa lisätä keskustelua aiheesta, josta puhutaan liian vähän. Myös yhteiskunnassamme on ajatus siitä, että ihmisten pitää olla tietynlaisia. – Jollain tavoin hänkin on voinut vaikuttaa Julian hahmoon, Tuomola myöntää. Vahva ja haavoittuva yksityisetsivä Johanna Tuomolan dekkarin päähenkilö Julia Takalo on sinnikäs ja omalaatuinen yksityisetsivä. 6 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. TEKSTI JA KUVA SARI SAKALA H uonosti hoidossa oleva sairaus yhdistettynä heikkoihin sosiaalisiin taitoihin ja suorasukaisuuteen maksoivat Julialle hänen edelliset työpaikkansa. Yhtäläisyyksiä on nähty myös Silta-sarjan päähenkilöön Saga Noréniin. TESTILUKIJOISSA BIPOLAARISIA Julia Takalon hahmoa on inspiroinut amerikkalainen rikosdraamasarja Isänmaan puolesta, jonka päähenkilön Carrie Mathisonin ristiriitaiseen persoonaan Tuomola ihastui. Tuomola on käyttänyt kirjojen syntyprosessissa testilukijoita, joiden kommenttien perusteella Julian hahmoakin on kehitelty. Kahdessa jatko-osassa lukijalle paljastetaan Julian salattu menneisyys. Hänellä on kuitenkin muita ominaisuuksia, jotka tekevät hänestä loistavan etsivän. Näitä rajoja pitää vähän levittää, Tuomola kertoo. – Ihmiset rikoksen takana kiinnostavat minua enemmän kuin rikos itse, Tuomola kertoo. Halusin luoda vahvan mutta haavoittuvan hahmon. – Oli yllättävää, että 38 lukijasta kolme kertoi sairastavansa kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja yhden omaisella oli sairaus, hän kertoo. Seuraavassa kirjassa isossa roolissa on autisti. Johanna Tuomola, Valheiden vangit, Book4U 2016. Julia Takalo esiintyy ensimmäistä kertaa trilogian avausosassa Valheiden vangit. Julia kapinoi sairauttaan vastaan. Hahmon kaksisuuntainen mielialahäiriö tuo tarinaan kiinnostavan lisämausteen. Julian maanisesta käyttäytymisestä lukija saa aihetta epäillä, ovatko johtopäätökset seurausta briljantista salapoliisintyöstä vai ottamatta jääneistä lääkkeistä. K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta Johanna Tuomola haluaa kirjailijana auttaa ihmisiä löytämään oman tapansa elää erilaisuudesta huolimatta
MHAW:n tavoitteena on tuoda esiin, miten monimuotoisella taide ja kulttuuritoiminnalla voidaan lisätä yhteisöllisyyttä ja vahvistaa mielen hyvinvointia. Lehmänkelloja ja kännykän piippausta Veikö työpäivä mehut. Tekstien lomassa on valokuvia menneiltä vuosikymmeniltä. Tähdet ja neonvalot loistavat, lehmänkellot kilkkavat ja kännykät piippaavat, kun vuodet jatkavat kulkuaan. Onervan, Mika Waltarin ja Tommy Tabermanin kaltaisia klassikoita kuin Heli Laaksosen, Tuomari Nurmion ja Markus Leikolan tapaisia nykylyyrikoita. Mukana on niin L. Kiertueen toteuttaa Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma yhteistyökumppaneineen. Tänä vuonna tapahtumissa koetaan erityisesti luonnon ja liikunnan voi maannuttava vaikutus. Esiin piirtyvät eri aikojen ilmiöt, ihmiset ja tunnelmat. Katso kiertue paikkakunnat ja varaa aika maksuttomaan kuntoindeksitestiin osoitteessa Matkahyvaankuntoon.fi. MENTAL HEALTH ART WEEK Hyvää mieltä kulttuurista – Mental Health Art Weekiä vietetään 15.5–4.6. Kaikki tällä alalla näyttävät itsevarmoilta mutta ovat sisältä rikki. www.facebook.com/ mentalhealthartweek S uomen juhlavuoden teoksessa on runo jokaiselta itsenäisyyden vuodelta. Matka hyvään kuntoon -rekka kiertää Suomea 24.4.–9.6.2017. Viime syksyn Matka hyvään kuntoon rekka kiertueella testattiin lähes 15 000 suomalaisen fyysinen kunto. Teemaviikot ovat myös osa Suomen Mielenterveys seuran 120vuotisohjelmaa, ja Mieli auto kiertää kesätapahtumissa levittä mässä tietoa mielen hyvinvoinnin keinoista. Naisista 50 prosenttia ja miehistä 40 prosenttia koki itsensä työpäivän jälkeen vähintään silloin tällöin kohtuuttoman uupuneeksi. Kirjapaja 2017. Kunnon kohottaminen lähtee alulle jo pienin keinoin. Huonokuntoisilla miehillä on nelinkertainen ja huonokuntoisilla naisilla kolminkertainen riski työ kyvyn ennenaikaiseen menettämiseen. Muusikko Ellinoora, Menaiset.fi, 14.2.2017 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 7. Ikäisekseen hyvin säilynyt – Satavuotiaan Suomen runoja
Kanssakulkija K R I S T I I N A K O M U L A I N E N 8 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 9. Kysyimme häneltä, mitä muutos on tuonut hänessä esiin ja eikö häntä pelottanut yhtään. Syvin haava voi avata suurimman vahvuuden Reilu vuosi sitten Kristiina Komulainen lähti pois vakituisesta työstään, jotta löytäisi oman kutsumuksensa. TEKSTI SARI SAKALA KUVAT EEVA ANUNDI Keskellä elämänmuutosta Kristiina alkoi tiedostamattaan hakeutua tyhjiin paikkoihin, kuten aavikolle, Lapin erämaahan ja järven jäälle. Se tuntui henkisesti tärkeältä ja auttoi tyhjentämään mieltä turhasta hälystä
Teen nykyään myös yritysja henkilömentorointia. Sitä kautta on mahdollista rakentaa pohja luottamukselle. Kun aloin saada uusia työtarjouksia, jouduin aluksi kieltäytymään niistä, koska tuntui siltä, että tarvitsen lisää aikaa kutsumukseni löytämiseen. Olin rakentanut kanavan ja pyörittänyt sitä pari vuotta. Kävin läpi omia heikkouksiani ja vahvuuksiani, sitä missä olen lahjakas ja mitä oikeasti haluan tehdä. Syksyn aikana alkoi kolahdella oikein kunnolla ja kelailin paljon asioita. Tuli sellainen olo, että työni on tehty. Tajusin, että olin koko ajan elänyt unelmaani. Pidän työnteosta ja innostun helposti uusista projekteista. Näin on helpompi oppia vetämään omat rajat ja toimia määrätietoisesti.” K A N S S A K U L K I J A K R I S T I I N A K O M U L A I N E N 10 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Ajattelin aluksi, että kesän 2016 alkuun mennessä minulle olisi selvinnyt, mitä haluan tehdä seuraavaksi. Annoin elämän opettaa itseäni. Välillä on tiukka työputki ja myöhemmin enemmän tilaa – balanssi täytyy säilyttää. TYÖSTÄ Helmikuun viimeisenä päivänä tuli täyteen vuosi siitä, kun lähdin pois perustamani radiokanavan johdosta. Olen kuitenkin oppinut jättämään kalenteriin vapaapäiviä ja niillä viikoilla, kun poikani asuu luonani, pitää olla enemmän vapaa-aikaa. Yksi niistä on Iholla-sarja, jossa kuvaan omaa elämääni. Haemme yhdessä asiakkaan kanssa kipupisteitä, joista on löydettävissä heidän suurin voimavaransa. Sehän vaan on niin, että jos vetää ihan yli, ei enää kenelläkään ole kivaa. Monet näkivät asian niin, että hyppäsin pois oravanpyörästä, mutta en ajatellut, että tarvitsisin taukoa työstä. Kamera kulkee mukanani kuin loinen, mutta esimerkiksi omalle YouTube-tilille kuvaamisen pohjalta minulle on tuttua se, että pitää samaan aikaan tehdä asioita ja kuvata. En ole ylläpitäjä ihminen, ja halusin katsoa, mitä elämä seuraavaksi tuo. Tänä keväänä olen tehnyt useampia töitä päällekkäin
Sitten tuli vaihe, jossa aloin vihata kameraa ja tuntui, että ei ole mitään sanottavaa. En halua kuitenkaan kovettaa itseäni pelon takia ja menettää itseäni eli sitä, että olen avoin yksilö. Ihan mistä tahansa asiasta T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 11. Keskustelupalstoilta sitä ei kannata hakea. Jos kuvaan monta tuntia materiaalia, ja editoinnissa jäljelle jääkin vain ne kohdat, joissa olen kiukkuinen. Se vuosi voi muuttaa sinua todella paljon. Siksi joudun usein punnitsemaan näitä asioita. Ei siksi, että paljastaisin koko yksityisyyteni, sillä edes Iholla ei pysty paljastamaan kenestäkään koko kuvaa. Julkisuudessa on aika vaikeaa olla näin avoin luonne. Sen jälkeen saattaa tapahtua rumia asioita. Kun muutos alkaa muuttaa sinua, et voi enää tietää, mitä haluat sen jälkeen tehdä. Eihän mikään muutos ole iso, jos se ei pelota. Silloin ymmärsin, että kuvaamisessa pitää ottaa pieni tauko. Kristiina käy sekä hot joogassa että omaa itsetietoisuutta lisäävässä kundaliinijoogassa. Tove Jansson on muotoillut asian hyvin: ”Ei ole mikään konsti olla rohkea, jos ei pelota”. Seuraavassa vaiheessa kuvaamisesta tuli jo liian kivaa, jopa huumeen omaista. Luotan kyllä tekijätiimiin täysin ja uskon, että ohjelmasta tulee tosi hyvä. Se kuuluu prosessiin. Näin kävi esimerkiksi Teri Niitille, joka pyysi anteeksi Twitterissä aiheuttamaansa kohua, mutta anteeksi ei annettu. Entä jos en tunnistakaan siitä itseäni. Kyllä pelkään ja epäröin! Minua on pelottanut tosi moni juttu, mutta olen siitä huolimatta tehnyt sen. Siinä voi ihmisen elämä mennä pahasti pilalle. En halua pelon takia menettää avoimuuttani Jooga on hyvää vastapainoa Kristiinan työlle ja moottoriurheilulle. Ajan harrastuksenani enduroa ja motocrossia. Olemme usein siinä tilanteessa, missä ämpäri tulee yli äyräiden, eikä sinne mahdu enää mitään uutta. Uskon tietynlaiseen tyhjentämiseen. ADDIKTIOISTA ”Mietin pitkään, lähdenkö mukaan Iholla-sarjaan vai en. Jos vaikka haluaisit muuttaa vuodeksi Balille, mutta et uskalla jättää työpaikkaasi, voitko tietää, haluatko enää vuoden päästä tulla siihen työpaikkaan takaisin. Rakentava palaute kiinnostaa, mutta haluan itse päättää, keneltä sitä otan vastaan. Kaikkihan mokaavat joskus, mutta jos olet julkisuudessa, sinut lynkataan armotta vaikka pyytäisit anteeksi. Jännittävää on ollut se, miten ohjelmaa tehdessä joutuu itse kohtaamaan itsensä. Samalla se on ehkä hienoin tuotanto, jossa olen ollut mukana ja voi paljastavuudessaan tuoda tilalle jotain paljon kokonaisempaa.” MUUTOKSESTA ”Ihmiset luulevat usein, että en pelkää mitään. Eikä se ole helppoa, koska se on se hetki, jolloin addiktiot alkavat muodostua. En ole googlettanut itseäni 15 vuoteen, koska minua ei suoranaisesti kiinnosta muiden mielipiteet minusta. Somessa kommentoitiin jopa hänen kuolemansa jälkeen, että hyvä kun kuoli! Pahimmillaan tällainen johtaa siihen, ettei uskalleta enää ottaa riskejä. Niiden piirissä on ajatus, että jos alkaa olla liian kivaa, pitää lopettaa. Vaikka kaikella on periaatteessa hyvät puolensa – vaikka sokerilla – mutta jos sitä käyttää liikaa, tulee ongelmia.” JULKISUUDESTA ”Myös sosiaalisessa mediassa tulee ylilyöntejä silloin, kun olet nousuhumalan tapaisessa huumassa. tai aineesta voi tulla riippuvaiseksi. Sarjan kuvaamisessa kävin läpi tietynlaista evoluutiota; ensin totuttelin kameraan ja tulin sinuiksi sen kanssa. Iholla on ehkä pelottavin tv-tuotanto, jossa olen ollut mukana. Olen helposti addiktoituva tyyppi
Perusti radiokanava Loopin vuonna 2013. K A N S S A K U L K I J A K R I S T I I N A K O M U L A I N E N Kristiina Komulainen • Ammatiltaan radio ja televisiojuontaja, tuotta ja, käsikirjoittaja, ohjaaja, toimittaja sekä mentori. • Nähdään tänä keväänä tvsarjassa Iholla ja nettidokumenttisarjassa Hyvä paha digi. • Asuu Helsingissä, kotoisin PohjoisSavosta, Siilin järven Pöljän kylästä. Radio NRJ:llä, Voicella ja Aallolla. • Työskennellyt mm. 12 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. • Eronnut Jehovan todista jista 20vuotiaana. • Harrastaa mm. • Yksi lapsi, joka asuu äitin sä luona vuoroviikoin. motocrossia, enduroa ja joogaa. • Juontanut Nelosella ja Subilla mm. ohjelmia Kuorosota, Luukusta lukaali ja Unelmakoti. • Ikä 38
Parikymppisenä olin uskonnon kanssa pitkään välitilassa. Olen haastatellut sarjaan esimerkiksi ammattimaisia hakkereita. Siitä lähtee kasvamaan se, missä itsellä on todella annettavaa. Trumpin tarjoamilla valheilla ja pikavoitoilla ei kuitenkaan lisätä turvallisuuden tunnetta. Esimerkiksi Trumpin valinta presidentiksi kertoo siitä, että amerikkalaiset ovat saaneet turvattoman kasvatuksen. Tänä päivänä voisi sanoa, että uskontoni on Suomen luonto. Ihmettelin, että tarkoitatko sairasta vai minkälaista. Hullu-sana sekoitetaan usein avoimuuteen. Emme valitse omia unelmiamme, vaan ne valitsevat meidät! Ismit kiehtovat minua. Meidän sukupolveltamme puuttuu tietynlainen henkinen turva. Olen käynyt Intiassa tapaamassa Äiti Ammaa, mutta se ei ollut sellainen asia johon voisin hurahtaa, enemmän minua kiehtoo siihen liittyvä taika. Elämän tarkoitus on elämä.” Iholla-sarjan kuvaaminen on ollut Kristiinalle jännittävä kokemus, vaikka hän on aina ollut avoin luonne. Olen ymmärtänyt, että sillä, että olen syntynyt juuri tänne, on joku syy.” TURVATTOMUUDESTA ”Kuvaan parhaillaan Dna:n dokumenttisarjaa Hyvä paha digi, jossa keskitytään digitalisaation eri puoliin. Egon pintakerrokset ovat raastavia, mutta se mitä ytimestä paljastuu, on todella sievää ja kaunista, koska se on lähimpänä omaa itseä. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 13. Oma haavani liittyi juuri turvattomuuden tunteeseen. Luulen, että ihmiset pelkäävät sitä, mitä omasta sisimmästä paljastuu, kun mennään ihan juuriytimeen. Trumpin valinta aiheutti suomalaisissakin pelkoa. Suomalaiset juuret, Lapin taika ja shamanismi ilmiönä kiinnostavat minua. Aikaisemmin mietin asioita pidempään ennen kuin toteutin niitä, mutta nykyään olen alkanut toimia nopeammin. Tietyllä tavalla se havahduttaa ihmisiä.” ELÄMÄN TARKOITUKSESTA ”Jokaisella meillä on omat henkiset haavamme. Ihmisten kokemuksiin pohjautuva viisaus ja keskustelut kiinnostavat minua enemmän. – Tavallaan romutan omaa mainettani osallistumalla sarjaan, mutta se voi myös tuoda tilalle jotain kokonaisempaa. Se voi olla jopa vankila, mutta myös vahvin kasvualusta. Ystäväni tuntee minusta sen puolen, että suunnittelen asioita tiettyyn pisteeseen ja jätän sen jälkeen tilaa sattumalle. Olin nimellisesti mukana Jehovan todistajissa mutta toinen jalka jo tässä maailmassa. Kun aloin yhdistellä asioita, huomasin, että se onkin kollektiivinen asia yhteiskunnassa. Kysehän on vain siitä, miten sanoja käytetään. Esimerkiksi lääkärissä tuntuu usein siltä, etten saa itse päättää, miten kehoani käytetään. Sen olen jo käynyt läpi, eikä sellainen viisaus kiinnosta minua. Nuorempana luulin, että elämää pystyy kontrolloimaan 90-prosenttisesti – nykyään ymmärrän, että ehkä kymmentä prosenttia voi kontrolloida, loput on sattumaa. Tällainen rajojen rikkominen aiheuttaa turvattoman olon. Siinä on elämän tarkoitus, tulla siksi mikä on. Se tekee ensin kipeää, mutta lopulta paljastuu, että en ole turhaan kokenut niitä asioita, joita elämässäni on tapahtunut, vaan ne ovat antaneet minulle perspektiiviä. Kun ihmiset ovat turvattomia, heidäthän pitäisi vaan ottaa syliin ja antaa heille rakkautta. Välitila on pahin mahdollinen tila. Mutta hänen mielestään olen hyvällä tavalla hullu eli omanlaiseni. Olo keveni ja suunta kirkastui, kun päätin erota lopullisesti.” IDENTITEETISTÄ ”Paras kaverini sanoi minulle, että kai ymmärrät että olet hullu. Onhan se hieman tylsän kuuloista, jos odottaa jotain suurempaa. Olen lukenut paljon erilaisista uskonnoista, mutta en tule liittymään mihinkään lahkoon. Joko alat superhihhuliksi tai eroat, mutta jos pysyt välimaastossa, hajoat. Pitkään minulla on ollut sellainen tunne, että en ole oikeutettu päättämään itsestäni. Huomasin ajaneeni koko ajan sitä kohti, vaikkakin aluksi tiedostamatta. Silloin ymmärsin, että olin vain venyttänyt päätöstäni. Oman kutsumuksen ja syvimmän lahjan löytää sitä kautta, kun löytää syvimmän haavansa. Uskon, että siinä on hyviäkin puolia, koska tuollaisten voimien nousu herättää toisella puolella vastavoiman. Kaverini, joka oli helluntaiperheestä, katsoi sitä aikansa ja sanoi, että sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Pidän siitä, että silloin alkaa tapahtua kaikkea mielenkiintoista. Siksi olen juuri nyt aika uppoutunut niihin asioihin, joita voi pahimmillaan tapahtua. Mielestäni tämä liittyy kuitenkin isompaan aiheeseen, eli turvattomuuteen
maaliskuuta 2016 Huomasitko jo että meillä on myös oma soitto lista. Täällä on teidän ehdottamia voimabiisejä (joita voi kuunnella vaikka chattiin jonottaessa), ja lisää biisiehdotuksia otetaan vastaan! Linkki listaan löytyy www.sekasin.fi Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Löydä Tunne & Mieli FinFami Keskusliitto @finfami finfami 3 vk Harhailiko tämä kaveri tv ruudullasi pari viikkoa sitten. Jos Jeppis hamsteria jäi ikävä, löydät hänet yhä FinFamin Youtubekanavalta, käy kurkkaamassa! #finfami #therunner #mielenterveysomaiset 14 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Ei lusmuilua nyt :) Laurén Sari Viimekesänä löysin Lapinlahden ihanan uimarannan. Odotan kesää ja uusia uimaretkiä . Nuorten Sekasinpalvelu perusti voimabiiseistä Spotifysoittolistan! K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa VIIME AJAN PUHEENAIHEITA www.mtkl.fi Tunne & Mieli @TunneMieli 10. Jaana Laitinen Puhdas, pesty pyykki :) Pistin koneet pyörimään heti töistä tultaessa. Maaliskuussa vietettiin kansainvälistä onnellisuuden päivää ja iloittiin pienistä arjen iloista. Lapinlahden Lähde 20. Onnea on puhdas pyykki Viime aikana sosiaalisessa mediassa on keskusteltu muun muassa siitä, mitkä ovat työuupumuksen ensi oireet. Nopea puuttuminen lisää hyvinvointia. maaliskuuta 2017 Lue, mitkä ovat #työuupumus :n ensi oireet ja mitä voit tehdä, jos tun nistat niitä työkaverilla. Mervi Utriainen @MerviUtriainen @TunneMieli #työuupumus tärkeää tunnistaa niin itsensä kuin myös läheisten ja koko työyhteisön takia. maaliskuuta 2016 Hyvää kansainvälistä onnellisuuden päivää! Mikä tekee sinut tänään onnelliseksi. Raija Kömmistö Tapasimme sattumalta ” vanhan ystävän” Tuija Harriet Laakso Eka työpäivä pitkästä aikaa ja aurinko Sekasin 24/7 16
TU NN E & MIE L I Hyvän mielen vinkki K ehoon kerääntyy väistämättä jumeja ja jännityksiä. Usein älyllistä työtä tehdessä kroppa uhkaa jäädä vain päänkantotelineeksi. Yhteys omaan kroppaan oli ollut vähän katkolla, ja tanssiminen herätti sen. x Aloita ylävartalon kiertoliike puolelta toisella. Myös jumittava rintakehä ja kyljet kaipaavat avautumista, jotta hengitys ja energia pääsisivät kulkemaan vapaammin. Kehollisesti voimme kokea läheisyyttä ja ilmaista hellyyttä ja positiivisia tunteita. Voit viedä käsiä ylös ja tuntea venytyksen kyljissä. Vasta silloin huomasinkin jännittyneisyyteni. x Laita mieleistä musiikkia soimaan. Siksi on hyvä herätellä kehoa liikkumalla. Nauti liikkeen synnyttämästä rentouttavasta lämmöstä, kun aineenvaihduntakin lähtee liikkeelle. x Nauti liikkeestä ja siitä, miten keho ja hengitys auttavat kytkeytymään nykyhetkeen. Keho jaksaa tehdä arkista mutta ihmeellistä työtään elämän ylläpitäjänä, kun sydän pumppaa ja keuhkot antavat happea. Kädet seuraavat rentoina mukana kuin tyhjät takin hihat läpsähtäen aivan rentoina vartaloon kierron lopussa. x Tämän lämmittelyn jälkeen anna kaikenlaisen luonnollisen liikkeen syntyä kehossa. Kun kroppa on jumissa, ei mielikään voi olla kovin joustava – ja toisin päin. KOKEILE ITSE! K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 15. x Jatka harjoitusta rentona ja heijaavana liikkeenä, vaikka silmät suljettuina muutaman minuutin ajan. x Seiso rennosti lantionlevyisessä asennossa polvet vähän koukussa niin, että painopiste on alhaalla. Ole kuin tuulessa huojuva puu, joka lähtee tanssimaan. Seuraavassa harjoituksessa annetaan energian laskeutua päästä alas ja herätetään tietoisesti keho mukaan toimintaan. Myös niska kiertyy mukana, ikään kuin kurkkaisit aina selkäsi taakse. Liiku, tanssi, hengitä ja nauti TEKSTI KATJA LIUKSIALA Meidän on syytä olla kiitollisia kehollemme, tuolle monitoimikoneelle. Pian kuitenkin huomasin, kuinka musiikki ja liike sulattivat olemukseni. Itse sain liikkumisen ilosta hyvän muistutuksen hiljaittain, kun vähän vastahakoisesti lähdin ystävän suostuttelemana mukaan tanssilattialle. Liikkuessa takertuneet ajatuksetkin sulavat ja mieli pääsee kulkemaan vapaammin. x Hengitä sisään ja sen jälkeen pitkään ja rentouttavasti ulos
Työhyvinvointi 16 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
Kiintyminenkin vaikeuttaa etäisyyden saamista. Usein he ovat terapeutteja, sairaanhoitajia, poliiseja tai toimittajia mutta myös omaishoitajia tai ystäviä. Myötätuntouupumus voi lisäksi alkaa näkyä välttämiskäyttäytymisenä. Sitä kautta syntyy ”emotionaalinen tartunta”. Ensioireita ovat esimerkiksi mielikuvat, jotka vaivaavat öisin ja päivisin, eikä niitä saa pois mielestä, kertoo psykoterapeutti Peter Wallin Helsingin Traumaterapiakeskuksesta. K uv at : Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 17. TEKSTI SATU VÄISÄNEN L oppuun palaminen voi tapahtua kenelle tahansa, joka kärsii työssään esimerkiksi huonoista työolosuhteista tai kiireestä. Liika empatia uuvuttaa auttajan Myötätuntouupumus on yllättävän yleistä ammattiauttajien keskuudessa. Työntekijän tulisi kuitenkin osata säädellä etäisyyttä asiakkaaseen. – Asiakkaan ahdistus siirtyy auttajaan peilisolujen kautta. Yleistä on myös ylivireystila, jolloin ihminen ei saa ylikierroksiltaan nukuttua. Teemme usein tiedostamattamme asentopeilausta, jolloin jäljittelemme toisen asentoa, ilmeitä tai hengitystapaa. Kun autettavan traumat ja tunnetilat tarttuvat auttajaan, hän voi kokea samanlaisia oireita kuin post-traumaattisessa stressissä. Kun hänen pulssinsa on koholla ja . – Auttajan työssä empatia on tärkeä työkalu ja sitä täytyy olla. – Usein myötätuntouupumus on summa monista kokemuksista, kun on vuosikausia työskennellyt tunteiden kanssa. Empatian säätelyä kannattaa harjoitella. Myötätuntouupumus taas vaivaa auttajia, jotka ovat yhteydessä toisen ihmisen kärsimykseen. Auttaja ei kykene enää ottamaan vastaan asiakkaan vaikeita tunteita tai hän alkaa välttää ihmisiä kokonaan. TUNTEET TARTTUVAT Kun joku hymyilee sinulle kadulla, vastaat siihen refleksinomaisesti takaisin. Mielikuvat voivat liittyä asiakkaan kertomiin traumoihin, jotka auttaja on mielessään kuvittanut
– Vähän aikaa sitten kävin asiakkaal la, joka oli hyvin masentunut. KUOLEMANTAPAUKSET KOSKETTAVAT Kotikäynneillä Paulalla on herkkänä tunneihmisenä taipumus imaista asiak kaiden tunnetilat itseensä, ovat ne sitten hyviä tai huonoja. – Jos tiimissä on turvallista puhua, se kannattaa tehdä. Suunsa kannattaa avata, koska yleensä ei ole asian kanssa yksin. PURA PUHUMALLA Myötätuntouupunut voi reagoida henkiseen kuormitukseen esimerkiksi siten, että hänestä tulee kyyninen tai hänen kontrollin tarpeensa lisääntyy. Esimerkiksi sairaanhoitajat voivat kokea sitä siksi, etteivät ehdi viemään vanhuksia ulos, vaikka tietävät, että se olisi tärkeää. Aina on lupa puhua niin paljon kuin on tarve. Traumaattinen stressi voi laskea työtehoa ja kotioloissa lisätä riitaisuutta. Traumaattisen ihmisen kanssa työskentelemisessä on mahdollista kokea samoja oireita kuin hän, Wallin avaa. – Kodin ilmapiirin voi aistia esimerkiksi siitä, ovatko verhot kiinni tai onko siellä tuuletettu pitkään aikaan. EIN SANOMISEN VAIKEUS Uupumus oireilee myös fyysisesti, kuten selkäkipuina. Tiedän, että myötäelän liikaakin asiakkaiden tilanteiden mukaan, mutta en osaa jättää asioita töihin. Fysioterapeutille Paula on monet kerrat itkenyt kipujaan ja henkistä jaksamistaan. Paikan päällä on hyvä hengitellä syvään ja yrittää nähdä myönteisiä asioita. Kun tulen töistä kotiin, otan heti parin tunnin päiväunet. Päivät ovat henkisen kuormittavuuden lisäksi erittäin kiireisiä. Huoli asiakkaista seuraa kotiin hengitys on pinnallista, omakin sympaattinen hermosto muuttuu mukana. Silti Paula saattaa jopa lomalla laittaa töihin viestiä, ovat ko asiakkaat yhä elossa. Kuolemantapauksia puretaan työ yhteisössä. Hän on keksinyt ratkaisun asiakkaansa ongelmaan. Yksin jääminen vaikeuttaa ongelman purkua. Toisaalta, jos joku asiakas kuolee yllättäen, se voi järkyttää ja surettaa. Mieheni, jolla on fyysisesti raskas työ, ei tajua, että myös henki sesti voi uupua. – Nukun ja syön huonosti. Työhön pitäisi aina kuulua työnohjaus. Aloin itkeä hillittö mästi. Kiireisillä kotikäynneillä tai nopeissa tilanteissa se voi olla hankalampaa, mutta ennakointi auttaa. Hän saattaa usein olla ensimmäinen, joka löytää asiakkaansa kuolleena. Olisi tärkeää opetella katkaisemaan tunneyhteys ajoissa. Muut ihmettelivät, että ”miten sä voit ottaa sen niin henkilö kohtaisesti?”, mutta olin niin kiintynyt häneen. – Asiakkaani ovat usein väliin putoajia, köyhiä ja syrjäytyneitä, joilla ei välttämättä ole omaisia. Silloin kannattaa jo etukäteen keskittyä siihen, kenen luokse on menossa. 18 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Sen voi tehdä vaikka vain muuttamalla omaa asentoaan, nousemalla ylös tai aistimalla huoneessa eri asioita. Säikäh din sitä, miten elämänhaluttomuus tarttui minuunkin välittömästi. – Muistan, kun kerran istuin mökillä terassilla, ja tuli viesti, että eräs vanha herra oli kuollut. – Työssä voi kokea myös moraalista uupumusta. Paula työskentelee Helsingin kaupungilla kotisairaanhoidossa, jonka asiakaskunta koostuu noin 70prosent tisesti vanhuksista, joilla on mielen terveys ja päihdeongelmia. – Saattohoidossa opin aiemmin, että kuolema voi olla kaunis. Paula on myös itkenyt suruja asiak kaiden tai näiden omaisten kanssa. TEKSTI SATU VÄISÄNEN Lähihoitaja Paula Pohjanjoki, 38, herää keskellä yötä ja tarttuu yö pöydällä olevaan kynään ja paperiin
Hän on päätynyt välillä hoitamaan toistenkin töitä, koska haluaa, että ”hommat hoidetaan”. Se purkaa kehon jännityksiä. Mutta jos sanon ”ei”, siitä tulee huono omatunto. x Kuuntele läheisiäsi, jotka saattavat huomata muutokset sinua paremmin. – Tasapainoa elämään saa hyvistä ihmissuhteista ja siitä, että pitää itsestään huolta. On todettu, että paremmassa fyysisessä kunnossa olevat ihmiset kestävät paremmin myös henkistä painetta, Wallin suosittelee. Onko siellä asioita, jotka parantavat ammatilli suuttasi tai ehkä heikentävät sitä. Olen yrittänyt ruveta sanomaan, että hoita kaa itse omat asianne. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 19. Ehkä jokin tietty asiakasryhmä tai asiakas onkin itseä liian lähellä. Jokin aika sitten kävi niin, että kun asiakas alkoi huutaa minulle, minäkin korotin ääntäni. Paula huomaa myös työkavereista, että jatkuva kiire ja henkisesti vaativa työ vetävät pinnaa kireälle. x Valitse vaatekaapistasi itsellesi vaatekappale, joka on kuin ”luoti liivi”, ja tuo sinulle hankalan asiak kaan tavatessasi ”suojan”. x Ulkoile luonnossa. x Opettele rentoutumiskeino, jossa ensin jännität lihaksiasi ja sitten päästät ne rennoiksi. – Koska olen sellainen, joka tekee ja sanoo asioita suoraan, minulle on langennut vastuunkantajan rooli. Paulaa auttaa jaksamaan se, kun hän pystyy auttamaan. x Harjoittele mielikuvien muokkaa mista esimerkiksi NLP:n (neuro lingvistinen ohjelmointi) tekniikoilla. Kun lisäksi tuntee oman henkilöhistoriansa, tiedostaa myös, miksi ja miten reagoi. x Säätele fyysistä etäisyyttä esi merkiksi viemällä tuolia asiakkaasta hieman pois päin. Asiakaskin ihmetteli sitä, koska se ei ollut yhtään tapaistani. x Keksi jokin rituaali, joka auttaa sinua jättämään työn työpaikalle ja siirtymään vapaaajalle. On hyvä oppia havainnoimaan omia tuntemuksiaan ja vireystilaansa asiakastilanteissa, sillä jokaisella on oma sietokykynsä. Voit käyttää myös jotakin korua, jota kosketat, kun haluat katkaista tunneyhteyden. Olen ilmeisesti hyvä työssäni ja tykkään auttamisesta. Neuvoja myötätunto uupumisen estämiseen x Huomioi muutokset itsessäsi: kuinka usein työ vaikuttaa sinuun. x Kokeile asiakastilanteessa peilauksen purkua: nosta jalka toi sen päälle, muuta hengitystapaasi, juo vettä, tee muistiinpanoja, venyttele, käy wc:ssä, liiku huoneessa. x Vaihtele työnkuvaa ja autettavien ryhmää. Huoli asiakkaista seuraa kotiin Henkisesti väsymys laskee kärsivälli syyttä. x Pohdi omaa elämääsi. Paula on tähän asti pystynyt ammattimaisesti hillitsemään itsensä, mutta joskus on käynyt lähellä tilanne, jossa ammatillisuus loppuu. x Harrasta liikuntaa. Sielläkin hän kantaa suurta vastuuta – mutta ei ainakaan ajattele asiakkaita. Vapaaajalla Paulan harrastuksiin kuuluu tyttären cheerleading joukkueen johtaminen. x Opettele rauhoittumista, kuten tietoista läsnäoloa. x Valitse työhuoneestasi jokin esine, jota katsomalla tai koskettamalla saat kiinnitettyä huomion hetkeksi pois asiakkaasta ja selkiytettyä ajatuksesi. Lähde: Peter Wallin sekä Babette Rotchschild: Apua auttajalle (Traumaterapiakeskus, 2010) Empatian säätelyssä auttaa itsetuntemuksen parantaminen. Sen avulla pystyt havainnoimaan ja säätele mään kehosi vireystilaa. – Vältän viimeiseen asti asiakkaalle kostamista, mutta toisaalta sekin lisää stressiä, kun joutuu pinnistelemään. Toki olisi hyvä oppia vetämään rajoja, mutta miten se tehdään. – Parasta on asiakkaiden kiitollisuus tai se, kun omaiset kiittävät, mikä on melko harvinaista
KYSYMYS: VASTAUS: K uv al äh d e: Te rv ey st al o 20 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. aktivoivat samoja järjestelmiä mielessämme kuin alkuihmiselläkin. Olen menettänyt entisen työtehoni, joka päivä vain sinnittelen jotta pääsisin kotiin. Mutta myös esimerkiksi työelämän paineet, tulostavoitteet tai irtisanomisen uhka jne. Puolisoni, joka on ollut puoli vuotta työttömänä, valvoo aamuyöhön asti, enkä minäkään saa silloin kunnolla nukuttua. Omin keinoin voi koettaa myös miettiä, onko elämäntavoissa jotakin, mitä voisi parantaa. Tahtoisin eroon unettomuuden kierteestä U niongelmista kärsii ajoittain suuri osa työssäkäyvistä. Itsensä rauhoittamisen kyky, jota nukahtamiseen tarvitaan, liittyy usein turvallisuuden tunteeseen. Ravinto, liikunta, tauot, parisuhteen ongelmien ratkominen ja monet elämän perusosa-alueet vaikuttavat stressin kestävyyteemme, kykyymme virkistäytyä ja levätä. Luolamiehen elämässä turvattomuus ja turvallisuus liittyi yleensä ulkoiseen ympäristöön vaaroineen. Tällöin tarvitsee yleensä ulkopuolista apua esimerkiksi työterveydestä. Antti Kauppi Ongelmani on unettomuus, joka on jatkunut useita viikkoja. Asian ottaminen esille työterveydessä mahdollistaa sen jäsentämisen ja sitä kautta sellaisten ratkaisujen löytämisen, joita on vaikea tilanteessasi usein itse löytää. Kysymykset julkaistaan nimet tömänä. Usein se liittyy stressaaviin jaksoihin ja korjaantuu itsestään. Hän ei tunnu ymmärtävän asiaa minun kannaltani, koska voi itse nukkua päivällä. Ongelma pahenee, jos itse nukkumisesta tulee huolenaihe. Voisit miettiä nukkumisen sijaan sitä, mitkä asiat elämässäsi saavat tällä hetkellä sinut kokemaan olosi turvattomaksi. Töissä muutama ihminen tietää tilanteeni, mutta pelkään jatkuvasti, että teen jonkun kamalan virheen. Kun stressaa sekä mielessä kiertäviä asioita että sitä, saakohan nukuttua, saattaa ongelma alkaa kroonistua. Tämä on helppo ymmärtää. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. Vastaajana on Terveystalon Etelä ja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Antti Kauppi. Psykologi vastaa ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämän hallinnasta ja työhyvin voinnista. Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi
Kirja tarjoaa psykologisen työkalupakin työssä jaksamisen tueksi työstään kuormittuneille, jaksamisen äärirajoilla meneville, työuupuneille sekä jäsennykseksi ammattilaisille. Työuupumuksen itsehoito Kuinka kierrän karikot Heli Nurmi Kirjan tavoitteena on auttaa toipumaan työuupumuksesta ja ennen kaikkea ennaltaehkäistä sen uusiutumista itsehoidon avulla. Elämänlaatua ja terveyttä töissä ja vapaa-ajalla En se minä ollut Itsen suojaamisen ja harhauttamisen perusteet Johanna Stenberg & Jan-Henry Stenberg Kirja kuvaa ihmisen mielen mekanismeja, joiden avulla sopeudumme ympäröivään maailmaan ja selviydymme haastavista tilanteista niin kriiseissä kuin päivittäisessä arjessa. Kurssit toteutetaan yhteistyössä Kelan kanssa ja se on sinulle täysin ilmainen. Uudenlaiset mielen hyvinvoinnin kurssit (Oras-kurssit) toteutuvat joustavasti osana arkeasi. Kurssi toteutuu 8 kuukauden aikana. Verkkokauppa www.duodecim.fi Hyvinvointikartano Kaisankoti Bodomintie 37, 02740 Espoo www.kaisankoti.fi Hyvinvointikartano Tule eheytymään kanssamme Hyvinvointikartano Kaisankotiin. Lääkäri kirjaa b-lausunnon, joka toimitetaan kuntoutushakemuksen (KU132) liitteenä Kelan paikallistoimistoon. Törmäyksistä työniloon Työterveyshuolto tukena työn ristiriidoissa Sanna Aulankoski Kirja auttaa työterveyshuollossa työn ihmissuhdepulmia selvitteleviä henkilöitä ehkäisemään vakavia ristiriitoja työpaikalla ja ristiriitojen synnyttyä ratkomaan niitä rakentavalla tavalla. Annamme mielellämme lisätietoja ja ohjeita hakemiseen, joten ole rohkeasti yhteydessä! Kurssinro Alkaa 66537 24.04.2017 66538 28.08.2017 66536 31.05.2017 66539 23.10.2017 TARVITSETKO TUKEA MIELEN HYVINVOINTIIN. Kaisankodin miljöö ja ympäröivä kaunis luonto piristävät mieltä ja ryhmän tuki kannustaa sinua eteenpäin. Saat kuntoutuspäätöksen kotiisi postitse. Kurssilla pääset osaksi ryhmää, mutta yksilölliset tapaamiset kuuluvat myös tärkeänä osana kuntoutumiseesi. Kurssit 2017: Kurssille hakeminen: Ota yhteyttä työterveyshuoltoon tai hoitavaan lääkäriisi. Asiakkuuspäällikkö Pirjo Falkstedt 040 701 87 33 tai 09 887 19 257 pirjo.falkstedt@kaisankoti.fi Psykologi Ulrike Müller-Koski 09 887 19 205 ulrike.muller-koski@kaisankoti.fi Facebook.com/tunnejamieli Seuraa meitä
Terveemmät siis työllistyvät nopeammin ja heikomman terveyden omaavat joutuvat todennäköisemmin työttömiksi. Työn, perhe-elämän ja muun vapaa-ajan yhteensovittaminen on tärkeää. Työ ja toimeentulo ovat mielenterveyttä suojaavia tekijöitä siinä missä fyysinen terveys, sosiaaliset suhteet tai vaikkapa oma koti ja elinympäristö. Fyysisen kunnon ylläpitäminen auttaa jaksamaan, ja siksi työnantajien on syytä tukea työntekijöidensä liikuntaharrastuksia. Työssä voi esiintyä sekä mielenterveyttä suojaavia tai uhkaavia osia. Työttömät voivat keskimäärin huonommin kuin työlliset, ja huono terveys sekä varsinkin mielenterveysongelmat ovat yhteydessä korkeampaan työttömyysriskiin ja pidempään työttömyyden kestoon. Mielenterveyttä osana työhyvinvointia voidaan tukea muun muassa edistämällä sosiaalisuutta ja osallisuutta työpaikalla. Roolit, odotukset ja velvollisuudet pitäisi olla selviä jokaiselle. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki M ielenterveys tukee työhyvinvointia – ja kääntäen: työhyvinvointi tukee mielenterveyttä. Hyvä työyhteisö tukee työn ulkopuolista hyvinvointia – ja hyvä työn ulkopuolinen elämä tukee hyvinvointia työssä. Työolosuhteet vaikuttavat mielenterveyden ongelmien esiintymiseen työssä. Työttömyys on uhka terveydelle, etenkin pitkittyessään, ja se voi myös johtaa ikävään kierteeseen. Työhyvinvointi ja mielenterveys tukevat toinen toisiaan TEKSTI SARI SAKALA PIIRROSKUVAT SHUTTERSTOCK TYÖTTÖMYYS TYÖ Työllistyminen Toimeentulo Hyvä yhteistyö Työn imu Työuupumus Sairastuminen Työn ja vapaa-ajan tasapaino HYVINVOINTI MIELENTERVEYS PAHOINVOINTI TERVEYSONGELMAT Muiden elämänalueiden monipuolisuus Masennusoireet Vaikeudet työllistyä Taloudelliset ongelmat 22 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
Toimintaympäristö Perhe Lähipiiri, ystävät TYÖKYKY TYÖ Työolot Työyhteisö ja organisaatio Työn sisältö ja vaatimukset Esimiestyö ja johtaminen ARVOT Asenteet Motivaatio AMMATILLINEN OSAAMINEN HYVINVOINTI Terveys Juhani Ilmarinen, Tyäterveyslaitos T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 23. Jos ihmisen työkyky olisi talo, hyvinvointi olisi sen kivijalka. Sen lisäksi työkykyyn vaikuttavat myös työhön kohdistuvat asenteet ja ammattitaito. Sigmund Freud määritteli asian näin: Mielenterveys on kyky rakastaa ja kyky tehdä työtä. Kyky työn tekemiseen on osa klassista mielenterveyden määritelmää. Työkyky muodostuu ihmisen fyysisten ja psyykkisten voimavarojen ja työn välisestä yhteensopivuudesta ja tasa painosta. Ja jos talon kerrokset eivät ole tasapainossa, työkyky heikkenee. Ihmisen työkyky on siis monien asioiden summa. Työhyvinvointi ja mielenterveys tukevat toinen toisiaan Hyvinvointi on työkyvyn kivijalka Työkyvyn perustana on ihmisen fyysinen ja psyykkinen toimintakyky
Parhaassa tapauksessa uupuminen ja siitä toipuminen voi olla kokonaan uusi alku työja yksityiselämässä. Lisäksi jokainen voi tarkastella omia asenteita ja elintapoja. x Pyri eroon toivottomuuden tunteesta. x Ilmaantuu epämääräisiä fyysisiä oireita: vatsavaivoja, kipu ja jännitystiloja, päänsärkyä. Luovu tästä ajatuksesta. x Aloite ja päätöksenteko ja keskittymiskyky heikkenevät. Jos tunnistaa itsessään seuraavia oireita, kannattaa tilanteeseen hakea muutosta. x Ruokahalu joko kasvaa hallitsemattomaksi tai katoaa. x Usko omaan osaamiseen ja pärjäämiseen horjuu. Pitkittyessään tilanne johtaa uupumi seen, fyysiseen tai psyykkiseen sairastumiseen ja viimein työkyvyn menettämiseen. Kukaan meistä ei tiedä, mitä työ tai elämä ylipäänsä tuo huomis päivänä tullessaan. x Mieti epäsäännöllisen työn positiivisia puolia ja nauti niistä häpeilemättä. x Pidätkö vakituista työtä ihmis arvon mittarina. Omaan tilantee seen voi aina vaikuttaa. Monesti sairauslomaa parempi vaihtoehto voisi olla työtehtävien väliaikainen keventäminen, lyhennetty työaika tai osasairausvapaa. x Yritä nähdä muutos elämää rikastuttavana asiana. x Harrastukset jäävät. x Ellet näe työtilanteessasi mitään hyvää, etsi siihen aktiivisesti muutosta. x Unohda mielikuva yhdestä ammatista ja elämänurasta. Jos voimat hupenevat Vakavasti uupunut tuntee yleensä tar vitsevansa nimenomaan poispääsyä työstä. Sairausloma ei välttämättä ole aina paras apukeino työuupumukseen. x Selvitä omat vahvuutesi ja kiinnostuksen kohteesi, ja keskity niihin. Käytä vapaa aamupäivä hyvällä omalla tunnolla vaikka uimahallireissuun, leipomiseen tai puutarha töihin. Työuupumukseen voi liittyä muita terveysongelmia kuten masennus ja ahdistuneisuushäiriöt tai alkoholi riippuvuus. Työn menettäminen tai sen mahdollisuus ovat mielenterveyttä uhkaavia tekijöitä, joihin voi pyrkiä vaikuttamaan esimerkiksi omalla asenteella työhön. x Syvä väsymys ei hellitä lepäämälläkään. Jos en voi muuttaa olosuhteita. Huono työilmapiiri lisää masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden toden näköisyyttä. Laita työ arvo järjestyksessä oikealle paikalleen. Ihminen saattaa masentua ja ahdistua, jos hänelle ei ole tarjolla sosiaalista tukea töissä eikä kotona. x Alkaa eristäytyä muista ja muuttua yksinäisemmäksi. Töihin palattua tilanne saattaa vain pahentua entisestään, ellei mikään ole muuttunut. Työn ohjaus auttaa monia. x Työ ei tunnu enää mielekkäältä ja tärkeältä. Puhu työnantajalle toiveistasi. x Luo työelämän myllerryksen keskelle oma polkusi ja seuraa sitä. 24 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. x Alkoholin käyttö lisääntyy. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Stressi ei saisi olla pysyvä olotila. KOKEILE: Pohdi esimerkiksi näitä: x Olo on jatkuvasti ärtynyt, ahdistunut tai huolestunut. x Yöuni häiriintyy. Aloittaa voi keskustelemalla asiasta esimiehen kanssa tai hakemalla apua esimerkiksi työterveyshuollosta, terveyskeskuksesta tai sairaalasta. Kouluttaudu lisää tai vaikka kokonaan uudelle alalle. x Työttömänä tai pätkätyöläisenä voit luoda kaipaamaansa pysy vyyttä muille elämänalueille: ihmissuhteisi in, perhe elämään ja harrastuksiin
Työ terveyslaitos 2009. x On tilanteita, jolloin ohjaaminen työterveyteen tai muuhun hoitoon on paikallaan. Thl.fi . TARVITSETKO APUA JAKSAMISEESI. MITEN JAKSELET. Työllisyys Ttl.fi/tyontekija http://mtkl.fi/onko tyotoverisipalamassa loppuunluetunnistat oireetautaajoissa/ OLET TÄRKEÄ OSA TYÖ YHTEISÖÄ. x Masentuneelle on turha sanoa: ”ota itseäsi niskasta kiinni”. Hyvin vointi . x Voi muistella hyviä asioita ja muistut taa, että ennenkin huonompien aiko jen jälkeen on tullut parempia aikoja. Mielenterveyden keskusliitto, MTKL Vireä Mieli Oy 2015 Hakanen, Ahola, Härmä, Kukkonen ja Sallinen: Voiman lähteet. x On parempi sanoa suoraan, miten asiat ovat. x Jos on vaikea mennä puhumaan uupuneelle yksin, ota kollega mukaan. WSOYpro 2011. MITEN TYÖSI SUJUU. Hyvinvointi ja terveyserot . ONPA TÄNÄÄN KAUNIS ILMA. x Älä yritä auttaa uupuneen töissä salaa. Lukemista ja lähteitä: Hyvä työ – Eväitä työhyvinvointiin. MarjaLiisa Manka: Työnilo. x Työtoverille voi kertoa, kuinka tärkeä hän on työyhteisölle. Jos voimat hupenevat x Ole läsnä ja kuuntele. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 25. x Ehdota yhdessä avun hakemista. Miten voin auttaa uupunutta. Eri arvoisuus . x Ei ole tärkeintä, mitä ensimmäiseksi sanoo, vaan se, että lähestyy. LÄHDETKÖ LOUNAALLE
T U U L I A T U O H I N O Kanssakulkija 26 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
Ulkona on pakkasta, mutta Tuulia ei kavahda kylmää säätä vaan käy sisätyövaatteissaan heittämässä kaksi jätesäkkiä roskaastiaan. Peruskoulun jälkeen hän suoritti Helsingin Keskuspuiston ammattiopiston Valmaeli ammatilliseen koulutukseen ja työelämään valmentavan koulutuksen. Hänen hyväntuulisuutensa ja huomaavaisuutensa parantaa kaikkien mielialaa. Nelituntinen työpäivä alkaa olla lopuillaan. – Kiitos sinulle, Reijuska, Tuulia sanoo hymyillen ja halaa Jokista. Reija Jokinen yhtyy Dahlmanin mielipiteeseen: – Tuulialla ei tunnu olevan koskaan huonoa päivää. TEKSTI PÄIVI ARVONEN JA SARI SAKALA KUVAT PÄIVI ARVONEN T alviaurinko tulvii sisään hampurilaisravintolan isoista ikkunoista. Sisällä ravintolasalissa hän tarkastaa ketsuppisäiliöiden tilanteen. Yrittäjä Atte Dahlman korostaa Tuulian olevan työpaikalla täysivaltainen tiimin jäsen ja ammattilainen työssään. . Työn aloittaminen jännitti Tuuliaa paljon. Työvalmentajan avulla löytynyt työpaikka on 25-vuotiaan naisen ensimmäinen vakituinen työsuhde. Vuonna 2014 Tuulia valmistui kokiksi suoritettuaan hotelli-, ravintolaja catering-alan perustutkinnon ammatilliseen erityisopetukseen keskittyvässä Kiipulan ammattioppilaitoksessa Hämeenlinnassa. – Nähdään huomenna! Mukavaa loppupäivää sinulle, tämä vastaa. Työpaikan saaminen vahvisti itsetuntoa Tuulia Tuohino työskentelee salityöntekijänä hampurilaisravintolassa. Ravintolapäällikkö Reija Jokinen pyörähtää ravintolasalissa ja kiittää Tuuliaa päivän työstä. OPISKELUN KAUTTA AMMATTIIN Tuulia kävi peruskoulun erityisluokalla, koska hänellä on kehitysvamma. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 27. Opiskeluaikana hän ehti olla monessa eri työssä työharjoittelussa kuten marketissa täyttämässä hyllyjä. Kokemukset Tuulian työpanoksesta Vantaan Tammiston McDonald’sissa ovat erittäin positiivisia. Hän sopeutui uuteen työpaikkaan kuitenkin nopeasti
Yleensä työpäivät päättyvät iltakuuteen mennessä. Työvuorot vaihtelevat päiväja iltavuoroina ja välillä työtä on myös viikonloppuisin. – Sekin oli ihan hyvä työpaikka, mutta koska olen kokki ja ala kiinnostaa minua, Mäkkäri on parempi työpaikka, Tuulia kertoo. K A N S S A K U L K I J A T U U L I A T U O H I N O Tuulian elämässä on tapahtunut useampi iso muutos viime vuosina. Työpaikka ei ole aivan lähellä kotia. UNELMAT TOTEEN Tuulia tapasi Niskakosken ensimmäistä kertaa valmistuttuaan vuonna 2014. Työn aloittaminen jännitti kovasti. – On kiva käydä työssä ja tykkään kaikista työkavereistani. 28 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Olen aina ollut rohkea, mutta nyt minusta on tullut rohkeampi, Tuulia kertoo. Viikoittainen työaika on enintään 25 tuntia. Työtehtäviin kuuluu ravintolasalin siistimistä, tiskaamista ja salaattipohjien tekemistä. Siihen aikaa Tuulia oli hyvin arka, ja ensimmäisissä tapaamisissa hänen isänsä oli mukana. – Vakuuttelin hänelle kaiken aikaa, että jotain löytyy, Niskakoski muistelee. Vaikka työnhaku vei aikaa, Tuulia oli kaiken aikaa motivoitunut ja jaksoi kärsivällisesti odottaa. Tuulian kotimatka Tammistosta Herttoniemeen Helsinkiin taittuu kahdella bussilla. Hän sai selville, että Vantaan Tammistossa olisi tarvetta salityöntekijälle, otti yhteyttä ravintolaan, ja näin Tuulia pääsi haastatteluun. Oma koti on niistä yksi. Kyselen aina kaikkien kuulumisia ja tietenkin tervehdin jokaista, Tuulia kertoo. – Mietin osaankohan tehdä mitään, mutta hyvin on sujunut. Tuulia aloitti työkokeiluissa Tammiston McDonald’sin salityöntekijänä tammikuussa 2015. Sulautuminen työyhteisöön tapahtui mutkattomasti ja nopeasti. Oltuaan noin puoli vuotta Niskakosken asiakkaana vihdoin tärppäsi. Tuulia pääsi työhaastatteluun, mutta ei tullut valituksi. Valmistuttuaan Tuulia hakeutui isänsä avustuksella työvoiman palvelukeskus Duuriin, josta hänet ohjattiin Helsingin kaupungin sosiaalija terveysviraston tuetun työllistämisen palveluun. Tuulia laati Niskakosken kanssa itselleen urasuunnitelman sekä unelmakuvan omista tulevaisuuden toiveistaan. Työsopimus tehtiin hyvin sujuneen kolmen kuukauden työkokeilun jälkeen huhtikuussa 2015 toistaiseksi voimassa olevaksi. ENSIN TYÖPAIKKA, SITTEN MUUTTO Tuulia työskentelee neljänä päivänä viikossa. Siellä työskentelevästä työvalmentaja Pirjo Niskakoskesta tuli Tuulialle tärkeä tukihenkilö. Tuulia oli ilmaissut kiinnostuksensa työskentelystä McDonald’sissa, joten Niskakoski alkoi kartoittaa mahdollisuuksia. Tuulia sanoo pitävänsä yhtä paljon kaikista vaihtelevista työtehtävistään, mutta haaveilee pääsevänsä kassalle ja tekemään hampurilaisia. He tapasivat säännöllisesti, harjoittelivat työpaikkahaastattelua ja laativat työhakemuksia eri työpaikkoihin, muun muassa kahvilaan, vanhustenhuoltoon ja avustaviin toimistotehtäviin
Olen usein hyvällä tuulella. Omaan kotiin muuttaminen tapahtui siinä vaiheessa, kun hän oli jo ehtinyt sopeutua uuteen työhön. – Oli todella mukavaa päästä muuttamaan ensimmäiseen omaan kotiin, vaikka se aluksi aika paljon jännittikin, Tuulia kertoo avatessaan kerrostalokotinsa oven. Nuoressa naisessa työpaikan saamisen myötä tapahtunut muutos oli silmiinpistävän suuri. Tämä on varmasti täsmäpaikka hänelle. He keskustelevat siitä, miten työ on sujunut. Helsingin Sanomien uutisen mukaan jopa 3000 kehitysvammaista kykenisi palkkatyöhön. Kesäisin Tuulia harrastaa purjehtimista ja mökkeilyä perheensä kanssa. Hän on asunut reilun vuoden verran omassa asunnossaan kehitysvammaisten asuntoryhmä Majakassa. Tykkään siitä, että on siistiä ja puhdasta ja joka tavaralla on oma paikkansa, Tuulia kertoo. – Viime vuosina on tapahtunut niin paljon kuten Majakkaan muutto, kihloihin meno ja työpaikan saaminen. ROHKEUS LISÄÄNTYI Työpaikan löydyttyä Pirjo Niskakoski on käynyt Tuulian työpaikalla noin kerran kuukaudessa. Monet sanovat minun olevan hauska, iloinen ja reipas ja niin olenkin. Pariskunta on tuntenut toisensa vuosien ajan, ja he menivät kihloihin vuonna 2015. Tulevaisuudensuunnitelmien suhteen Tuulia on vaitonainen. Ruokailutilaan on kokoontunut joukko nälkäisiä naapureita. – Kun oikea paikka, työntekijä ja työnantaja kohtaavat, niin työyhteisökin on tyytyväinen. Tuulian saapuessa paikalle muutaman asukkaan välillä on meneillään kiivas sanasota. Sosiaali ja terveysviraston palveluksessa olevat työvalmentajat auttavat työsuhteen solmimisessa ja käytännön kysymyksissä. Tuulia voi halutessaan myös aina soittaa hänelle. • Tuetussa työssä kehitysvammainen ja työnantaja solmivat työvalmentajan avulla työsuhteen ja työnantaja maksaa kehitysvammaiselle työntekijälle palkan. Alkuvaiheessa tarvitaan enemmän tukea ja ohjausta, Dahlman sanoo. Hän kokee olleensa aina sosiaalinen ja seurallinen ihminen. Niskakoski on iloinen saatuaan seurata Tuuliassa tapahtunutta muutosta. • Työssä käyviä kehitysvammaisia, jotka eivät saa työstään palkkaa eli ovat avotyössä, on tuhansia. – Oma koti on ihana juttu, koska saan itse tehdä kaiken ja saunoa monta kertaa viikossa. Lähteet: Kehitysvammaliitto, Helsingin Sanomat 19.3.2017 Palkkatyössä pieni osa kehitysvammaisista T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 29. Tuuliaa oli valmennettu itsenäiseen asumiseen, jossa hän pärjää hienosti. – Suhtaudun tasa-arvoisesti kaikkiin, kyselen aina kuulumisia ja sanon, että on kiva tavata. – Hei mikäs nyt on meneillään, älkää viitsikö taas riidellä, en jaksaisi nyt selvitellä mitään riitoja, Tuulia huikkaa kovalla äänellä johtajan elkein ja saa ryhmän hiljenemään hetkessä. Avotyöntekijät saavat eläkkeen ja kunnan maksaman työosuusrahan, tavallisesti noin kahdeksan euroa päivässä. Tuulian äiti ja isä asuvat Herttoniemen lähellä Vuosaaressa. TYÖ JA VAPAAAIKA TASAPAINOSSA Vapaa-aikaa Tuulia viettää niin naapureiden kuin ystäviensä ja poikaystävänsä Mikon kanssa, joka asuu tuetussa asunnossa Jakomäessä. Juuri nyt kaikki on elämässä hyvin näin. – Aikaisempaan verrattuna hän on selkeästi aikuistunut, oppinut oma-aloitteisuutta ja saanut itsevarmuutta, Niskakoski iloitsee. Kotiin päästyään Tuulia vaihtaa päälle rennot kotivaatteet, joissa on mukava käpertyä sohvalle lukemaan Cheekin elämäkertaa. Atte Dahlman arvelee, että moni työantaja arastelee turhaan kehitysvammaisen työntekijän palkkaamista. On ihanaa nähdä, että sama into ja motivaatio jatkuvat edelleen, Tuulia on edelleen yhtä innostunut työstään kuin aloittaessaan. – Kehitysvammaiselle työntekijälle löytyy varmasti monesta työpaikasta soveltuvia työtehtäviä, jotka toki räätälöidään aina tapauskohtaisesti. – Soitan usein äidille, kun tulee ikävä. Palkkatyössä heistä on noin 400–500. • Suomessa on noin 40 000 kehitysvammaista, joista työikäisiä on noin 25 000
Filosofi Esa Saarinen luo tilaisuuksissaan toiveikkuuden ja hyväntahtoisuuden ilmapiirin, mikä johdattaa ihmisen omien voimavarojen lähteille ja dialogiin syvemmän itsensä kanssa. Kanssaihmisten rinnalla olo muodostaa eräänlaisen vahvistavuuden ja rohkaisun ilmapiirin. Mielenrauha voi löytyä, kun oma ajatus löytää oikeat mittasuhteet tai jokin pelkoteema purkautuu elämänuskon hyväksi. Filosofitaustani näkyy uskossa kieleen, sanoihin ja käsitteisiin. Rohkaisen ihmistä suuntautumaan omiin voimavaroihin, jotka usein ovat pimennossa suoritekeskeisessä arjessa. Ensimmäinen osa käsittelee älyllisen reitin keinoja mielenrauhan ja tyynen olon löytämisessä. Filosofiassa on syvä perinne, joka haluaa tuottaa parempaa elämää ajattelun kautta. Toivon, että käyttämäni kieli koetaan kiinnostavana ja koskettavana hienovaraisella tavalla. Parempi ajattelu tuo mielenrauhaa 30 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Kun oma ajattelu selkiytyy, ihminen alkaa voimaantua. Alun perin väheksyin fyysisyyttä osana ajattelua. Juttusarjassa käsitellään aiheesta useita kirjoja kirjoittaneen Paul Wilsonin neljää reittiä mielenrauhaan: älyllinen, fyysinen, henkinen ja tunteellinen. Uskon, että parempi ajattelu voi tuottaa parempaa elämää. Muiden ihmisten läsnäolo vaikuttaa kohottavasti. Pelot ovat usein tiedostamattomia ja ne ovat syvällä arkielämän tavoittamattomissa. Työvälineenäni on ihmisen oma ajattelu sellaisena, kuin se tilanteessa herää. Luennoillani pyrin johdattelemaan ihmiset olemisen ja ajattelun perustasoihin. Kuitenkin olennaisimmat teemat, kuten toisten kunnioittaminen ja rakkaudellisuus, koskettavat meitä kokonaisvaltaisesti. TEKSTI HENNA TARJANNELEKOLA Minulla meni kauan sen keksimiseen, miten voisin luoda ihmisille tilanteita, joissa on mahdollista ajatella ajatuksiaan paremmin läpi. T U N NE & MIE LI Mielenrauhan reitit -J U T T U S A R J A 1 / 4 Omassa arjessaan ihminen voi kokea olemisen hahmottomaksi ja elämän värit tummasävyisiksi. Hänen kykynsä hahmottaa asioita toisen ihmisen näkökulmasta on valtavasti vahvempi kuin omani. Luennon nykyhetkisyys, yhteydessä toimiminen ja tunne siitä, kuin tavoittaisi jonkin toisen todellisuuden, kiehtovat ja lumoavat minua edelleen. Yhdistävä, uudistava ja ehkä terapeuttinenkin kokemus syntyy ajatuksista, jotka heräävät siinä tilanteessa. Olen opiskelun alkuajoista asti ollut inspiroitunut luentomuodosta. PELOISTA KOHTI VAHVISTUMISTA JA VOIMAANTUMISTA Ihmisillä saattaa olla pelkoja suhteessa itseensä tai muita kohtaan. Kolhut, haavat ja mustelmat voivat lähteä parantumaan omasta mielestä ja toisista ihmisistä löytyvän vahvistavan energian avulla. Mielenrauhan voi saavuttaa monin eri tavoin. Uskon, että jokaiselle ihmiselle on tärkeää saada oma tunnevoimainen ajattelu liikkeelle. Eettinen elämän pohdinta ja toisista välittäminen on omassa elämässäni läsnä ennen kaikkea puolisoni Pipsan kautta
Luentotilanteessa olen eräällä tavalla kapellimestari – yritän johdatella ihmiset soittamaan omaa instrumenttiaan keskittyneesti. ” Esa Saarisen Filosofia ja systeemiajattelu -luentosarjaa on ladattu yli 200 000 kertaa Youtubesta. • Aaltoyliopiston luennot ovat avoimesti saatavilla Youtubesta. Parempi ajattelu tuo mielenrauhaa K uv a E lla Le ko la T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 31. Jokaisella on omia syvempiä ajatuksia, joille toivon löytyvän tilaa yksilön omassa arjessa. Yritän mahdollistaa ihmisten alikäytöllä olevien tekijöiden ja voimavarojen esilletulon. Ajattelen, että meissä kaikissa on ihanuuden siemeniä, jotka syystä tai toisesta eivät vielä ole saaneet tilaisuutta kasvaa. • ”Kuningattaren mies” (puoliso Pipsa Pallasvesa), ”kaksosten isä” ja ”tavalli nen sälli Hyvinkäältä”. Sisäinen kokemus häiriintyy stressin alle Yksi nykyelämän salakavalista ominaisuuksista on arjen katkonaisuus. Ihmiselle ei ole hyväksi erkaantua sisäisistä kokemuksistaan ja yhteydestään omiin myönteisiin voimavaroihin, olemisensa ”parempiin enkeleihin”, kuten Lincoln sanoi. • Järjestää vuonna 2017 kaksi viikon mittaista Pafos seminaaria Kyproksella. Keskeiset yhdessä tekemisen, kokemisen ja kohtaamisen muodot häiriintyvät, eli kaikki se, mikä monin osin tekee elämästä elämisen arvoista. AJATTELUN MUSIIKILLISET SOINNUT Teemat ovat eräänlaista musiikkia meissä. En keskity puutteisiin tai vikoihin. Ihmisen instrumentti on ajattelu, ja se on yhteydessä tunteisiin, kehoon ja läsnäoloon. Sisäinen kokemus tarvitsee eheyttä ja rauhaa. Mutta ensin ne ajatukset täytyy löytää, ja siihen tähtää oma työni elämänfilosofisena luennoitsijana. Kuitenkaan en ohjaa ihmisiä jonkun tietyn kaavan kautta. • Paremman elämän vahvistaja arjen filosofian keinoin. Kaikki liikkeelle lähtevät muutossoinnut ovat ihmisten itsensä toimeenpanevia. Erilaiset lyhytaikaiset viihdykenautinnot vetävät meitä, ja toisaalta ulkoiset vaatimukset kehottavat kipittämään entistä rivakammin . Ulkoapäin tulevat ärsykkeet tunkeutuvat ihmisten väliseen vuorovaikutukseen ja ajatteluumme. Esa Saarinen, 63: • Filosofi, kirjailija, yritys valmentaja ja Aalto yliopiston professori
T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Muisti kuntoon RESEPTI, TEKSTIT, JA KUVA: KRISTIINA TÖYRY 32 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
x Kuori ja purista valkosipulinkynnet. 1 1/2 kg haukea 2 sipulia 5 valkosipulin kynttä 1 1/2 dl kermaa 1 dl korppujauhoja 2 kananmunaa Yhden sitruunan mehu 2 keitettyä perunaa Noin 2 tl valkopippuria myllystä Noin 1 tl suolaa tai maun mukaan Pieni nippu tuoretta tilliä S yömällä kalaa aivot voivat hyvin. Kalaa kannattaa syödä vähintään kaksi kertaa viikossa. Saariston parhaimmat kalapullat AINEKSET Kalapyörykät voidaan tehdä myös muusta kalasta kuin hauesta, eri kalalajeja voi myös sekoittaa keskenään. x Tarjoile keitettyjen perunoiden ja kermaviilikastikkeen kera. Valveutunut ostaja valitsee kaupasta mieluiten vapaana eläneen kalan ruokapöytäänsä. Silakoista on moneksi: säilykkeisiin, pihveihin ja uuniin erilaisilla mausteilla, puhumattakaan järviemme muikuista, jotka paistamisen lisäksi sopivat esim. Kalaruokien on huomattu vähentävän Alzheimerin taudin ja dementian riskiä sekä auttavan kognitiivisten taitojen ylläpitoon. x Pyörittele kalapullat käsin ja käytä ne korppujauhoissa lautasella, jos haluat niille paistettaessa rapean pinnan. Kotimainen villikala on paitsi eettinen valinta, mutta myös tutkitusti terveellisempää kuin värjätty ja antibiooteilla lääkitty kirjolohi tai lohi. Sopivia kaloja hauen lisäksi ovat muun muassa kuha ja siika sekä säynävä, joka on särkikala ja hyvä lisä sekoitettaessa muiden kalojen joukkoon. x Murskaa keitetyt perunat. x Paista kalapullat. x Pilko sipuli pieneksi. Normaalien keittiövälineiden lisäksi tarvitset joko lihamyllyn tai monitoimikoneen, jossa raa’an kalan voi jauhaa. x Silppua tilli. Kalaruokien säännöllinen nauttiminen vaikuttaa muistin vireyteen ja varmistaa D-vitamiinin ja tärkeiden öljyjen saannin. x Sekoita kerma, valkosipuli, valko pippuri, suola, korppujauhot, sitruuna mehu sekä munat keskenään ja kaada muiden ainesten joukkoon. marinadeihin, kukkoihin ja keittoihin. x Perkaa kalasta nahka ja ruodot. Villinä eläneissä kaloissa on mistä valita: ahvenet maistuvat parhaimmilta grillattuina, hauki ja säynävä sopivat pyöryköihin ja murekkeisiin, kuha ja siika loistavat kevyesti paistettuina sekä merisiika vielä graavina, mateesta saa maukkaan keiton. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 33. Jos haluat, voit laittaa kalan myllyyn ruotoineen, mutta silloin kannattaa jauhaa se kahteen kertaan
J O O N A S K O S K I N E N Kanssakulkija 34 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
Joonaksen mukaan sosiaalisten tilanteiden pelko on Suomessa varsin yleinen mutta yhä turhan tuntematon sairaus. ”Nyt pystyn taas tekemään kaikkea, mitä haluan” Kun Joonas Koskinen palasi 16-vuotiaana kesälomalta kouluun, hän ei enää kyennyt juttelemaan rennosti kavereidensa kanssa. – Suurin osa sairastuneista uskoo vakaasti, ettei siitä voi päästä irti, ja on kuin hyväksynyt kohtalonsa, Joonas sanoo. . Hänestä ongelmana on se, ettei edes terveydenhoidon ammattilaisilla ole riittävästi tietoa häiriöstä. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 35. TEKSTI MERI LIUKKONEN KUVAT OLGA POPPIUS H elsinkiläinen Joonas Koskinen kättelee jämäkästi ja katsoo rohkeasti silmiin. Peloista kärsivät taas ovat usein itsekin ymmällään käytöksestään ja häpeävät sitä. Kukaan ei silti osannut aavistaa, että sosiaalisten tilanteiden pelko tulisi hallitsemaan hänen elämäänsä seuraavat kymmenen vuotta. Kasvokkain tavatessa ei uskoisi, että hän on joskus jännittänyt muiden kohtaamista niin, että eristäytyi lähes kokonaan omiin oloihinsa
EPÄONNISTUMISET LANNISTIVAT Joonas sanoo olleensa lapsena ja nuorena jopa keskimääräistä sosiaalisempi. Yritin olla kuten ennen ja mennä ihmisten pariin. Se tuntuu silloin elämän ja kuoleman kysymykseltä, vaikka toisaalta tajuaisi, että eihän tässä ole mitään järkeä ja että tämä on kohtuutonta. – Uskon, että ihmiset ovat tulkinneet minun olevan epäystävällinen ja ylimielinen. – Tyypillisesti sitä pelkää mokaavansa ja sanovansa jotain tyhmää ja ihmisten vihaavan sitten sinua. Jokin tilanteessa laukaisee stressihormonien erityksen. – Lukion jälkeen vietin parin vuoden ajan aikaa lähinnä vain avopuolisoni kanssa. Kun yritin puhua heille, muutuin jännittyneeksi. Myöhemmin Joonas on kuitenkin K A N S S A K U L K I J A J O O N A S K O S K I N E N Jos joku kysyi jotain, en välttämättä vastannut siihen mitenkään. Edes Joonas itse ei kuitenkaan ymmärtänyt, mistä oli kyse. Jopa ammattiesiintyjä voi kärsiä sosiaalisesta fobiasta joissakin tilanteissa, mutta nousta itsevarmana parrasvaloihin. Jos joku kysyi jotain, en välttämättä vastannut siihen mitenkään. Aloin lannistua ja vetäydyin muiden seurasta, Joonas sanoo. Joonaksella jännitys liittyi erityisesti tiettyihin ihmisiin. Lukiokaverit olivat ymmärtäväisiä ja empaattisia. – Sosiaalisten tilanteiden pelkoni vain paheni vuosi vuodelta, niin kuin usein käy. Seuraa noidankehä, jossa ahdistavat ajatukset johtavat ruumiillisiin oireisiin ja toisinpäin. – Tunsin, että minun tulee olla sosiaalisissa tilanteissa itsevarma ja että jos olisin arka, epävarma tai pelokas, olisin ihan surkimus, hän kuvailee. Yhden näkökulman mukaan häiriössä on taustalla ihmisen alkukantainen taistele tai pakene -reaktio. Turhauduin, kun se ei onnistunut. 36 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Myös lääkärissä alakuloon kiinnitettiin huomiota. Kaikki muuttui yllättäen, kun hän oli 16-vuotias. Joonas ei usko ihmisten huomanneen, että häntä ahdisti muiden kanssa jutellessa. Lihakseni jäykistyivät, ja ääneni tuli todella hiljaa ja arasti, Joonas kertoo. PELKKÄ TERAPIA EI AUTTANUT Joonas uskoi vuosien ajan, että kaikki johtui masennuksesta. MIELEN JA KEHON NOIDANKEHÄ Joonaksen mukaan sosiaalisten tilanteiden pelossa on pohjimmiltaan kyse siitä, ettei siitä kärsivä tunne oloaan turvalliseksi tietyissä tilanteissa. Pelko hallitsi hänen elämäänsä kymmenen vuoden ajan, mutta lopulta hän löysi keinot sen taltuttamiseen. – Olin monesti rentoutuneempi pitäessäni esitelmää luokan edessä kuin epävirallisessa juttelutilanteessa. Joonasta ei myöskään ahdistanut soittaa kitaraa jopa satojen ihmisten edessä tai muuten esiintyä. – Aika moni sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsivä mies pelkää vastakkaista sukupuolta, mutta minun on aina ollut lähtökohtaisesti helpompaa olla naisten kuin miesten seurassa. Joonas joutui ristiriitaiseen tilanteeseen: hän pystyi kertomaan, kuinka sosiaaliset tilanteet jännittivät, mutta puhuminen ei muuttanut mitään. Hän päätti toisin. Hän haki apua kouluterveydenhoitajalta, joka puolestaan lähetti hänet Nuorten kriisipisteeseen. – Kun tulin kesän jälkeen lukion toiselle luokalle, huomasin yhtäkkiä, etten pystynytkään juttelemaan ihmisille, joille olin jutellut aiemmin. Usein osasyynä on ikäviä kokemuksia, niin myös hänellä. Pahimmillaan hän ei kuitenkaan pystynyt ilmaisemaan itseään ollenkaan
Vuonna 2013 koitti kuitenkin hänen elämänsä synkin jakso. Silloin terapia tuntui vain pahentaneen tilannettani. Taustaoletuksenani oli se, että sitten elämästä tulee varmasti euforista, hän sanoo. Lopulta Joonas pääsi Kelan tukemaan psykoterapiaan. Uutta toivoa ja viimeinkin toimivan parannuskeinon hän löysi sattumalta, kun hän törmäsi internetissä yhdysvaltalaiseen Social Anxiety Institute -instituuttiin. – Kun ongelmani ei lähtenytkään terapian avulla, olin aivan epätoivon partaalla. Ihmissuhteista jätin ne, jotka eivät olleet hyväksi minulle. Sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsivällä jännitys voi liittyä jopa kaikkeen vuorovaikutukseen. Joonas tilasi verkkosivuilta puolen vuoden ohjelman, johon kuului teoriatietoa ja päivittäisiä harjoituksia. – Rupesin myös muuttamaan elämääni sen perusteella, mikä ylläpitää noidankehää. Aluksi kaikki näyttikin hyvältä. Terapian hyödyt tulivatkin oikeastaan näkyviksi vasta tuolloin. Psykologian ammattilaisten vetämä instituutti on erikoistunut sosiaalisen fobian hoitoon. Sitten Joonas huomasi mielialansa vajoavan jälleen huolestuttavan alas. – Minulla oli kymmenen vuoden ajan ollut elämäntapana yrittää selvittää, miten ongelmastani pääsee eroon. Hän ymmärsi, että oli aika etsiä uutta suuntaa. Kun Joonas oli saanut fobiastaan niskalenkin, hän pystyi viimein käsittelemään myös niitä asioita, jotka olivat nousseet terapiassa esiin. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 37. – Pelko kahlitsee konkreettisesti, sillä se tunkeutuu usein kaikille elämän osa-alueille. ymmärtänyt masennuksen olleen seurausta sosiaalisista peloista ja niiden aiheuttamista rajoituksista elämälle. Monia jännittää esiintyä isolle yleisölle. Hän söi myös mielialalääkkeitä. . Siitä tulee lopulta pohjimmaista ihmisarvoa määrittävä asia. – Sitä on ikään kuin aina lavalla esillä, ja yleisö on kauhean kriittistä, ankaraa ja tuomitsevaa, Joonas kuvailee. Muutaman kuukauden jälkeen hän huomasi pelkonsa lieventyneen
Sosiaalisten tilanteiden pelko ei myöskään enää hallitse Joonaksen elämää. Vertaistukea sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsiville on verkossa tarjolla muun muassa suljetussa Sosiaalisten tilanteiden pelko -Facebook-ryhmässä ja yhteisösivusto Heimossa osoitteessa heimo.co. Joonaksen kokemusten perusteella sosiaalisten tilanteiden pelosta eroon pääsemiseen tarvitaan käytännön harjoittelua sisältävä kokonaisvaltainen ohjelma, ei vain keskustelua ammattilaisen kanssa. K A N S S A K U L K I J A J O O N A S K O S K I N E N 38 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Koska jännittäminen liittyy niin kehoon kuin mieleen, ovat riittävä uni ja terveellinen ravinto tärkeitä. Kaikki ihmiset kokevat sosiaalista jännitystä, paitsi ehkä esimerkiksi sosiopaatit, hän sanoo. Tulevaisuudessa hän toivoisi pääsevänsä hyödyntämään kokemaansa myös työelämässä. Omat pelkonsa hän on saanut hallintaan niin, etteivät ne enää rajoita hänen elämäänsä. Omakohtainen kokemus ei kuitenkaan päätynyt kansien väliin, vaan hän haastatteli seitsemää samasta häiriöstä kärsivää ihmistä. Joonas on löytänyt apua myös elämäntaitovalmentajien materiaalista. – Ei tästä voi kuitenkaan ikinä parantua täysin. ELÄMÄ TAKAISIN RAITEILLEEN Joonas täytti hiljattain 30 vuotta ja valmistuu tänä keväänä maisteriksi. Pelko on minun talutushihnassani enkä minä sen. Joonas Koskinen on ollut Heimossa työharjoittelussa. Nykyään Joonas auttaa muita sosiaalisten tilanteiden peloista kärsiviä muun muassa vetämällä ryhmiä jännittäjille. – Pystyn tekemään kaikkea, mitä haluan. Joonas vetää vertaisryhmiä sosiaalisesta jännityksestä kärsiville. Vointi säilyy hyvänä, kun hän pitää kiinni arjen turvallisista osasista. Toipumisen edellytys on se, että aivot tulee opettaa yhdistämään eri tilanteet ahdistuksen sijaan tyyneyden tunteisiin. Puheviestinnän pro gradu -työnsä hän teki sosiaalisten tilanteiden pelosta. Suuret muutokset, kuten muutto vieraaseen paikkaan, voisivat laukaista pelot uudelleen
• Itsehoitona voi tehdä harjoituksia, joissa har joitellaan kohtaamaan pelkoa aiheuttava tilanne. • Ruumiillisia oireita ovat muun muassa punastu minen, hikoilu ja vapina sekä pahimmillaan paniikkikohtaukset. • Sosiaalista fobiaa voi daan hoitaa psykotera pialla ja masennus tai ahdistuslääkkeillä. Varsinainen sosiaalinen fobia on merkittävästi elämää rajoittava psykiatrinen häiriö. Sosiaalisten tilanteiden pelko T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 39. • Pelko voi rajoittua esi merkiksi vain esiintymi seen tai esiintyä useas sa eri tilanteessa. Duodecim Terveyskirjasto. • Keskeistä on voimakas ahdistuksen ja epä mukavuuden tunne silloin, kun joutuu huomion kohteeksi. Lähteenä mm. Ne voivat alkaa äkillisesti häpeälli senä koetun kokemuk sen jälkeen tai vähitellen. • Häiriöstä kärsii arviolta noin viisi prosenttia aikuisväestöstä. • Häiriön syntyyn vaikut tavat tämänhetkisen tie don mukaan niin perimä kuin ympäristökin. • Lievät pelot ovat yleisiä ja liittyvät usein esiinty miseen. Monet hyötyvät vertaistuesta. • Oireet ilmaantuvat usein nuoruudessa. • Hoitamattomana häiriö kestää usein vuosia tai on pysyvä
Oppaan kustantaja on Oy MTKL Vireä Mieli Ab, joka on liiton sataprosenttisesti omistama yhteiskunnallinen yritys. Miksi kehotietoisuutta kannattaa kehittää. Entä, jos työtä on liikaa – tai jos työt loppuvat kokonaan. MEILLÄ PÄÄSET HOITOON SILLOIN, KUN HOITOON PITÄÄ PÄÄSTÄ. Oppaan julkaisija on Mielenterveyden keskusliitto. Mielenterveyden keskusliiton julkaisema Hyvä työ -opas vastaa selkeästi työhyvinvointiin ja työssä jaksamiseen liittyviin kysymyksiin. Hyvä työ -opas vastaa selväsanaisesti kysymyksiin työelämästä ja myös elämästä yleensä sekä ohjaa eteenpäin tiedon lähteille. Entä, jos työtä on liikaa – tai jos työt loppuvat kokonaan. Järjestäjä: Elämäntaidefoorumi Yhteistyössä: Lisätiedot ja ilmoittautuminen: www.elamantaidefoorumi.fi/ ajankohtaista info@elamantaidefoorumi.fi Kansainvälinen seminaari Tampereella 27.–28.10.2017 tilaa inhimillisyydelle ja kohtaamisille Suositussa seminaarissa on nyt entistäkin monipuolisempi ohjelma! Mukana kokeneita huippukouluttajia Suomesta, Saksasta ja Hollannista. alv). NOPEASTI HYVÄÄN HOITOON terveystalo.com Katso aukioloajat netistä. ISBN 978-952-5692-26-6 HYVÄ TYÖ EVÄITÄ TYÖHYVINVOINTIIN 9 7 8 9 5 2 5 6 9 2 2 6 6 O P A S T Y Ö H Y V I N V O I N T I I N Ota asiat puheeksi, ennen kuin läikkyy yli. Sen tuotto käytetään kokonaisuudessaan liiton mielenterveystyöhön. Osallistumismaksu: Etuhinta 270 € (17.6.2017 asti). Sen tuotto käytetään kokonaisuudessaan liiton mielenterveystyöhön. 030 6000* *Asiakaspalvelu on avoinna vuorokauden ympäri läpi vuoden. ISBN 978-952-5692-26-6 HYVÄ TYÖ EVÄITÄ TYÖHYVINVOINTIIN 9 7 8 9 5 2 5 6 9 2 2 6 6 Minkälainen on hyvä työpaikka. Seminaari sinulle, joka haluat vahvistaa suhdetta omaan kehoosi, tukea hyvinvointiasi, rakentaa tunnetaitojasi tai etsit välineitä työhösi. Hinnat alkaen 6,80 € /kpl. Hyvä työ -opas vastaa selväsanaisesti kysymyksiin työelämästä ja myös elämästä yleensä sekä ohjaa eteenpäin tiedon lähteille. Puhelun hinta on lankaliittymästä 8,35 snt/puhelu + 3,20 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 19,33 snt/min. Mitä tehdä, jos työkavereiden välisissä suhteissa on solmukohtia. Tämän jälkeen 350 € (sis. Lääkärit, hammaslääkärit ja muut terveytesi ammattilaiset ovat nyt saman katon alla. Oppaan kustantaja on Oy MTKL Vireä Mieli Ab, joka on liiton sataprosenttisesti omistama yhteiskunnallinen yritys. Puh. Mitä tehdä, jos työkavereiden välisissä suhteissa on solmukohtia. Minkälainen on hyvä työpaikka. Kysy tarjousta! Tilaukset: mtkl.fi/julkaisut/hyva-tyo (09) 8566 8349 | tilaajapalvelu@mtkl.fi. Voiko työstään tykätä. Oppaan julkaisija on Mielenterveyden keskusliitto. Voiko työstään tykätä
Euroopan neuvosto ja ihmisoikeusjärjestöt ovat toistuvasti kritisoineet Suomen translakia siitä, että meillä laki edellyttää sukupuoltaan korjaavalta ihmiseltä psykiatrista diagnoosia ja todistusta lisääntymiskyvyttömyydestä. Toisaalta asiallinen keskustelu sukupuolivähemmistöistä on myös kääntänyt päitä. Transsukupuolinen on siis sellainen, joka näyttää toisen sukupuolen edustajalta kuin oikeasti on. Se, mikä tekee transsukupuolisen elämästä vaikeaa on muiden ihmisten asenteet ja epäoikeudenmukainen lainsäädäntö. Tiedetään, että transsukupuolisilla on myös kohonnut itsemurhariski. T ranslaki on yksi tämän hetken riipaisevimpia ihmisoikeuskysymyksiä Suomessa. Kuka ja millainen onkin, jokaisella pitäisi olla oikeus toteuttaa itseään ja tulla nähdyksi sellaisena kuin on. Muunsukupuolinen on taas ihminen, joka ei ole mies, eikä nainen, vaan jotain muuta. Meillä kaikilla pitäisi olla oikeus saada itse määritellä sukupuolemme ja mitä se meille merkitsee – lain estämättä ja rajoittamatta. Tiedetään, että transsukupuoliset ympäri maailman kuuluvat yhteen haavoittuvimmista ihmisryhmistä, jotka joutuvat kohtaamaan väkivaltaa ja syrjintää. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 41. Nykytiede tietää, että sukupuolia on enemmän kuin kaksi. Transvestiitti puolestaan pukeutuu toisen sukupuolen tunnusmerkkeihin ilman, että se on mitään leikkiä, vaan aito sisäsyntyinen tarve. Esimerkiksi peruspalveluministeri Juha Rehula (kesk.) on muuttanut kantaansa ja olisi valmis esittelemään uuden translain, jos vain perussuomalaiset antaisivat hallituksessa asialle myöten. Transsukupuolisuus ei ole sairaus, eikä sinänsä aiheuta masennusta ja itsensähirttämistä. Itsekin olen joutunut haastamaan omaa sukupuolikäsitystäni tutustuttuani transsukupuolisiin, muunsukupuolisiin ja transvestiitteihin. Nuorempana kun tapasin ajatella, ettei sukupuolella ole mitään merkitystä, että ihmisiä tässä kaikki vain ollaan, joten miksi tehdä sukupuolesta numeroa. Sukupuolella on tosi paljon merkitystä naiselle, jota laki kohtelee miehenä. Eli esimerkiksi miehellä onkin vagina ja rinnat, joiden takia häntä on aina kohdeltu tyttönä ja naisena, vaikka itse tietää olevansa mies. Asiaa ei ole auttanut epäempaattinen ja naureskeleva ”kohta kai mieskin voi synnyttää” -uutisointi. Vailla pilkkaa ja ylenkatsetta. Sen lisäksi ansaitsemme rakkautta ja hyväksyntää sellaisina kuin olemme. Tulla nähdyksi sellaisena kuin on K uv a: H ei ni Le hv äs la ih o Kolumni Transsukupuolisuus ei ole sairaus, eikä sinänsä aiheuta masennusta
K U N M I E L E N T E R V E Y S H O R J U U : Epävakaa persoonallisuushäiriö 42 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
Yksittäinen korostunut persoonan piirre ei aina aiheuta ongelmia, eivätkä kaikki voimakkaasti tuntevat ihmiset ole epävakaita persoonia. . Kun tunne nousee yli seitsemänkymmenen, järki ei enää toimi. Ammattiapua on syytä hakea, jos korostuneet piirteet aiheuttavat hankaluuksia elämässä. Riikka Tunnesäätelyn vaikeus on epävakaan persoonallisuushäiriön yksi pääpiirre. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 43. Koin vääryyttä ja halusin kostaa, enkä ehtinyt ajatella ennen kuin jo toimin. . Tunteen voimakkuutta voidaan kuvata asteikolla nollasta sataan. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVAT MARIA VILJA J os joku tönäisi minua vahingossa kassajonossa, tönäisin takaisin. . Se on raskasta. Jokainen ihminen tunnistaa joskus riitatilanteessa näin käyneen. Tunnemyrskystä täydelliseen tyhjyyteen Persoonallisuushäiriön tunnistaminen on monimutkainen prosessi. Siihen aikaan en voinut kuvitella, että kykenisin ajattelemaan jonkin ajatuksen tunteen ja toiminnan välissä. Epävakaan persoonallisuushäiriön diagnoosin saaneella tunne kiihtyy usein ja nopeasti sataan. Useimmat heistä ymmärtävät, että tämä ei ole toimivaa käyttäytymistä, mutta eivät kykene muuhun, kertoo psykologian tohtori, psykoterapeutti Leena Vikeväinen-Tervonen Tampereen kaupungin Päiväsairaala 2:sta
Jotkut ihmiset reagoivat tunteilla voimakkaammin kuin toiset, ja heillä myös palautuminen tunteesta on hitaampaa, kertoo psykiatri, psykoterapeutti Ulla Roivainen Tampereen kaupungin Päiväsairaala 2:sta. Koska tasainen ja tavallinen arki ei tunnu miltään, ihminen tuntee voimakasta vetoa asioihin, joista saa vahvan tunnekokemuksen, Roivainen kertoo. . Kun omille tunteille ei ole ollut lapsena tilaa, ei aikuisenakaan ole kykyä kohdata ja säädellä omia tunteita. . Rankka juominen on hyvä esimerkki tästä. . Taustalla ei välttämättä ole vakavaa kaltoin kohtelua, vaan kyse voi olla perheen vuorovaikutuksen ja tunnesäätelyn ongelmista, Vikeväinen-Tervonen kertoo. . Tytti KUN MIKÄÄN EI TUNNU MILTÄÄN Epävakaaseen persoonallisuushäiriöön liittyy voimakkaiden tunnekokemusten lisäksi täydellinen tyhjyyden kokemus, tunneskaalan toinen ääripää, jolloin tunne on nolla. Minulla on vahva biologinen perimä. Itse koen olevani tyhjä huone. Riikka Sisäisen maailman kaaos voi olla valtava, vaikka ihminen kykenisi elämään ulospäin normaalilta vaikutta44 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. . . Asioiden märehtiminen tuotti tyydytystä. Kun huomaat läheisesi kiihtyvän, ota neutraali moodi. Se on sitä, kun mikään ei tunnu miltään. Viha on hyvin kuluttava tunne ja opettelen päästämään siitä irti. Juon ja tuhoan itseäni, koska en ole arvokas. Tyhjyyden tunnetta on hyvin vaikea kuvailla. Minun oli ennen vaikea pitää itsestäni selkeää minäkuvaa, enkä aina tunnistanut itseäni peilistä. . Edelleenkään minulla ei ole pysyvää käsitystä omasta identiteetistäni. Koska ihmisellä ei ole pysyvää identiteettiä, olemassaolo rakentuu ulkoisten suoritusten kautta. Vuorovaikutuksen tulisi olla mahdollisimman tunneneutraalia. Tytti Epävakaa ihminen voi kokea itsensä välillä korostuneen epäonnistuneena ja mitättömänä, välillä erinomaisena ja pystyvänä. Riikka Tunteet ovat joko on tai off, ja ne voivat vaihtua nopeasti. . Ulkopuoliset kuvaavat minua sosiaaliseksi, iloiseksi ja hyväntuuliseksi. Hyvin ahdistavaa. VAILLA VAKAATA IDENTITEETTIÄ Identiteetin hauraus on yksi osa epävakaata persoonallisuutta. Kotona lapsuudessa oli epävakaa tunneilmapiiri. Samalla kiihdytän itseäni ja saan siten tyhjyyden tilalle jonkin tunteen, Vikeväinen-Tervonen kuvailee kokemusta. Tämän olotilan takia moni haluaa satuttaa itseään, jotta saisi edes jonkun tuntemuksen. . Riikka Impulsiivisen käyttäytymisen taustalla on lisäksi tarve rangaista itseään ja tarve saada kokemus olemassaolosta. On annettava aikaa tunnemyrskyn laantua, niin järki palaa, Vikeväinen-Tervonen ohjeistaa. Koska off on ahdistava olotila, ihminen haluaa pois siitä ja kiihdyttää itseään saadakseen aikaan jonkin tunnekokemuksen. Uskon, että perheeni on tehnyt kaikkensa hyväkseni. Epävakaan persoonallisuuden syntymekanismia ei täysin tunneta, mutta tiedetään, että tunnetemperamentti periytyy. Vihaisuuteen voi jäädä koukkuun, koska se on jotakin, joka tuntuu. Kasvoin ympäristössä, jossa en voinut olla oma itseni vaan olin koko ajan heijastuma muista. . Riikka Epävakauden syntyyn vaikuttaa biologisen perimän lisäksi varhaisen vuorovaikutuksen ongelmat ja vanhemman kyvyttömyys tukea lapsensa tunnekehitystä. Kulissit olivat mallikelpoiset, pinnan alla jäyti ahdistusta ja aggressiota. . Tätä tyhjyyttä voi yrittää ymmärtää sen mahdollisen syntymekanismin kautta: jos ihminen on elänyt lapsuutensa ympäristössä, jossa on aina jokin voimakas pelko tai uhka, ei siitä pois päästyään mikään tunnu miltään. Epävakaan ihmisen kanssa ei kannata kiihdyttää tunnetta eikä lähteä mukaan kuohuun. Kyvyttömyys säilyttää itsestään eheää minäkuvaa aiheuttaa voimakasta ahdistusta
Hoidossani kiinnityttiin liikaa psykoottisuuteeni. Näiden ihmisten diagnosointi on vaikeampaa kuin impulsiivisten ihmisten, joiden epävakaus näkyy ulos itsetuhoisuutena ja huonona elämänhallintana, Roivainen kertoo. Puhdas epävakaa persoonallisuushäiriö onkin melko harvinainen. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 45. Kyse ei ole muiden ihmisten huijaamisesta vaan selviytymiskeinosta. Lievemmin epävakaa ihminen saattaa pärjätä elämässä pitkälle aikuisuuteen, jos ulkoiset puitteet ovat turvalliset. Jopa tuhoavaa alkoholinkäyttöäni vaa elämää. Kukaan ei kysynyt persoonaani liittyviä kysymyksiä ja sain vain puhua rajattomasti. Kun hallittu arki häiriintyy vaikkapa työpaikan menetyksen, lapsen saamisen tai avioeron seurauksena, ihminen alkaa oireilla. Monella se on voinut olla osa persoonaa jo lapsuudessa, Roivainen toteaa. Usein he täyttävät osittain tai kokonaan vaativan, riippuvaisen, depressiivisen tai estyneen persoonallisuuden kriteerit. Työuupumuksen, masennuksen, ahdistuneisuuden tai pakko-oireisuuden takana olevaa epävakautta ei ole aina helppo huomata. . OIKEALLA DIAGNOOSILLA OIKEAAN HOITOON Vaikea epävakaus tuottaa ihmiselle niin paljon ongelmia, että nämä ihmiset voivat olla jo nuorena psykiatrisen hoidon piirissä jollakin diagnoosilla. Näin elävä ihminen voi kuvitella elävänsä kuten muutkin ja ihmetellä, miksi on jatkuvasti paha olla. Ihminen voi näytellä rooleja, joiden avulla hän pärjää, mutta sisimmässään hän ei tiedä, kuka on ja mitä tuntee. . . Depressiiviselle persoonalle on tyypillistä negatiivinen, elämänkielteinen sisäinen puhe ja oman itsen kokeminen vajavaiseksi
Alkuvaiheen selkeä diagnosointi on tärkeää, jotta hoito osataan kohdentaa oikein, Roivainen sanoo. Epävakaan kuntoutumisessa määrätietoisuus ja lujuus sekä selkeät rajat ovat tärkeitä. . . OMAISENA: KIRSTI 46 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Kysymykset tunteista tuntuivat kaoottisilta. Keskusteluissa ohjattiin ja rajattiin, mikä herätti ensin kauheaa raivoa. Tampereen kaupungin Päiväsairaala 2:ssa hoidetaan aikuisten epävakaata persoonallisuushäiriötä. Ehkä se helpottaa, jos yrittää kuvitella, millaista on elää ilman mitään puskuria, kun kaikki tulee läpi. Riikka . Kun joku nyt tönäisee minua kassajonossa, tunnistan vihantunteeni ja kostonhaluni, mutta totean, ettei minun silti tarvitse tönäistä. Lääkärille kiitos, että hän jatkoi. Kilpailuhenkinen ja liian nopeasyklinen elämä on epävakaalle henkilölle hankalaa, koska kuormitus ja muutokset lisäävät oireilua, Roivainen sanoo. Tytti . Helposti muut pitävät hankalana ihmisenä, kun on niin voimakkaasti tunteva. . Yritän elää stressittömästi. Vietän turvallista elämää ja tarvitsen lujat raamit ympärilleni. Koska kuntoutuminen on mahdollista ja hoidon ennuste on hyvä, leima ei ole enää niin suuri. Kun ihminen on oppinut tunnistamaan ja säätelemään tunteitaan ja käyttäytymistään, voidaan aloittaa pidempi psykoterapia, jossa jatketaan muun muassa traumatyöskentelyä, Roivainen painottaa. Hyvä vertaus on rasitusastma: sairastava voi elää ihan hyvää elämää tavallisena päivänä, mutta kymmenen kilometrin lenkki tuo oireet päälle. Jonkinlainen vaikeus sietää kuormitusta ja stressiä voivat säilyä, ja on tärkeää oppia elämään niiden kanssa, VikeväinenTervonen kertoo. Epävakaa ihminen voi kuntoutua ja elää tavallista elämää. Päiväsairaala 2:ssa persoonallisuushäiriöiden hoidossa pyritään siihen, että potilas alkaisi itse hahmottaa oman käyttäytymisensä ja kokemisensa juuria. . Työskentelen tietoisesti sen eteen, että pääsen vihasta ja toisia tuomitsevista ajatuksista eroon. Tytti TURVALLINEN ARKI VAKAUTTAA Epävakaa persoonallisuushäiriö tunnistetaan nykyisin paremmin ja hoitoon hakeudutaan helpommin kuin ennen. Diagnoosin saaminen on monelle helpotus, koska se auttaa ymmärtämään omaa käyttäytymistä. Tytti . Aiemmin kaikki oli rajatonta tunnehässäkkää, iloa ja vihaa. Tämä on yhteiskunnan asenteiden muutoksen ansiota. Kymmenen vuotta myöhemmin sain taisteltua itselleni oikean diagnoosin ja oikean hoidon. Muutos lähtee aina potilaasta itsestään. . . Dialektisen käyttäytymisterapian kautta olen oppinut tiedostamaan tunteitani. katsottiin läpi sormien. Hoidossa korostettiin nyt tietoisuutta siitä, miten tunteet vaikuttavat käyttäytymiseeni. Nyt pystyn laskemaan kahteen. Riikka Riikka ja Tytti työskentelevät molemmat kokemusasiantuntijoina ja suhtautuvat toiveikkaasti tulevaisuuteensa. On vaikea ymmärtää, ettei jollakin ole luonnostaan kykyä säädellä tunteitaan
Toisinaan yritin hillitä sanomisiani, kun lapseni pahoitti mielensä niin pienestä. Se oli jatkumoa nuoruuden kuohunnalle, joka ei asettunutkaan vaan toi mukanaan päihteet ja itsetuhoisuutta. Huoli on saatava jaettua heti. Olen päässyt syyllisyyden kans sa tasapainoon. Nyt tilanne on kohentunut. Epävakauden kohdalla kasvuolo suhteita pidetään yhtenä sairauden puhkeamisen tekijänä, ja se tuo syylli syyttä. Mutta kyllä sitä on sanotta va, että mitä menit tuhlaamaan rahasi noin, jos se kerran on tosiasia, että toinen tuhlailee. Jos yrittäisin hyvittää jotakin, mitä en kuitenkaan enää voi, sotkisin lapseni kasvuprosessia. Yksi esimerkki on yhteydenpidon ra jaaminen. Jouduin muutenkin olemaan jämäk kä ja pitämään tiukat rajat. Hän on pystynyt jatkamaan elämäänsä, ja olen toiveikas hänen tulevaisuutensa suhteen. Entistä raskaampaa rajaaminen on, koska epä vakaa kokee sen hylkäämisenä. Helppoa se ei ole ollut, vaan hän on tehnyt paljon työtä sen eteen. ”Lapsellani todettiin epävakaa persoonallisuushäiriö lähes 10 vuotta sitten. Lapseni sairastuminen ei ole etään nyttänyt meitä, vaan olen saanut olla ainutlaatuisella tavalla mukana hänen elämässään.” • Pitkäkestoinen tunteiden, ihmis suhteiden ja minäkuvan epävakaus • Syitä ei täysin tunneta, mutta sekä biologinen että psykologinen perimä vaikuttavat • Kuntoutumisen ennuste on hyvä ja monilla oireet lievenevät iän myötä • Ensisijaisena hoitokeinona ryhmä muotoinen käyttäytymisterapia, esim. Nykyisin lapseni on on oppinut tunnistamaan tunteitaan ja hallitse maan käytöstään. Lapseni on kuntoutunut, vaikka hän toki on persoonaltaan ailahteleva. Jouduin sanomaan, että en anna rahaa, vaikka mitä selität, mutta ruokaa saat, voit tulla syömään. Oli todella raskasta sanoa lapselle, että jos on fyysinen hätä, soita ambu lanssi ja muuten soita vasta, kun äiti on päässyt töistä tai kun on aamu. Lopulta lapseni oli niin sekaisin, ahdistunut ja masentunut, että oli pakko hakea apua. DKT tai muu psykoterapia • Lääkehoito tapauskohtaisesti (masen nus, psykoosi ja tasaavat lääkkeet) Diagnostiset kriteerit: • Mielialan vaihtelevuus • Suhteeton vihaisuus ja vaikeus sen säätelyssä • Epävakaat ja intensiiviset ihmissuhteet • Hylätyksi tulemisen pelko • Identiteetin epävakaus • Tyhjyyden tunne • Impulsiivinen käyttäytyminen • Itsetuhoisuus • Alttius epätodellisen olon kokemi seen tai epäluuloisiin ajatuksiin Lähteet ja linkit: www.terveyskirjasto.fi: Epävakaa persoonallisuushäiriö www.mielenterveystalo.fi Mielenterveysomaisten keskusliitto, Finfami: www.finfami.fi MIKÄ EPÄVAKAA PERSOONALLISUUS HÄIRIÖ. Kaikki voi muuttua yhtäkkiä jostakin pienestä riidasta ystävän kans sa ja silloin soitetaan äidille välittämät tä siitä, onko yö tai työpäivä. Lapseni on otettava vastuu teoistaan ja myös osattava kantaa oma mielipahansa. Meidän omaisten kannustamana hän pääsi sairaalaan, ja tutkimus jaksolla diagnosoitiin epävakaus. Kaikki vanhemmat toimivat lapsensa hyväksi kaikin mah dollisin keinoin, jotka heillä kullakin hetkellä on. FAKTAA OMAISENA: KIRSTI Raskainta on ollut rajaaminen T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 47. Se oli rankka tieto. Epävakaan äitinä olen kokenut vai keimpana asiana rajojen asettamisen. Alkuun menin mukaan kaikkiin tunnekuohuihin, mutta huomasin pian, että niin ei voi toimia. Epävakauteen kuuluu, että välillä menee hyvin ja on ihania ihmisiä ympärillä. Mutta totta kai äitinä kuuntelen lapseni pahaa mieltä ja lohdutan
Tulokset julkaistiin Jama Psychiatry -lehdessä. Yhdysvaltalaisten tulokset ovat tervetulleita, sillä vaikka mielenterveyspotilaiden itsemurhariskin on tiedetty kohoavan sairaalahoidon jälkeen, tutkijat eivät ole tienneet, mitkä mielenterveysongelmat ovat tässä mielessä suurin riski. Masennuspotilaat suuressa itsemurhavaarassa heti kotiutumisen jälkeen Tutkijat laskivat, että vuoden aikana sadastatuhannesta masennuspotilaasta 235 tekee itsemurhan pian sairaalahoidon jälkeen, kaksisuuntaista mielialahäiriötä potevista 216 ja skitsofreniaa sairastavista 168. Potilaista 770 000 oli tarvinnut sairaalahoitoa mielenterveysongelmiin ja loput somaattisiin, ei mielenterveyteen liittyviin sairauksiin. Masennuksen lisäksi etenkin skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö liittyvät itsemurhariskiin, yhdysvaltalaistulokset osoittavat. Muilla potilailla vastaava luku on vain 12. Tutkimuksen tuloksia kannattaa silti tulkita varovasti, sillä aineisto kattoi vain 370 itsemurhatapausta. Mielenterveyspotilaiden itsemurhariski oli suuri etenkin, jos potilas ei ollut avohoidon piirissä ennen sairaalahoitoa. K uv a: Sh ut te rs to ck 48 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Nyt julkaistut tulokset perustuvat 1,8 miljoonan yhdysvaltalaisen sairaalarekisteritietoihin. Mielenterveyspotilaat tekivät itsemurhan sairaalahoitoa seuraavien kolmen kuukauden aikana selvästi todennäköisemmin kuin muut potilaat. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä M asennusta ja muita mielenterveysongelmia sairastavat ovat tavallista alttiimpia tekemään itsemurhan pian sairaalahoidosta kotiutumisen jälkeen
K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 49. Tutkimuksessa 470 ylipainoista 18–35vuotiasta osallistui kahden vuoden mittaiseen seurantaan, jossa kaikki osallistujat noudattivat vähä kalorista ruokavaliota ja lisäsivät liikuntaa. Tässä vaiheessa puolet osallistujista alkoi pitää itse kirjaa ruokavaliostaan ja liikunnasta interne tissä ja toinen puolisko sai kannettavat aktiivisuusmittarit, jotka kirjasivat liikuntatiedot automaattisesti. Tutkijat sel vittivät, miten usein potilaat käyttivät kannabista sairastumisen jälkeen, mutta myös kannabiksen vahvuuden. Aiempien tutkimusten perusteella laihtuminen on suurimmillaan noin 6–8 kuukauden kohdalla, minkä jälkeen dieettien noudattamisesta aletaan lipsua ja kilot alkavat kertyä takaisin riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään. Päivittäin polttavista ja vahvoja kanna bislajikkeita käyttävistä jopa 58 prosenttia sairastui uudelleen. Kahden vuoden kuluttua tutkimuksen alkamisesta osallistujat olivat kaikki paremmassa fyysisessä kunnossa, aktiivisempia ja söivät terveelli semmin kuin tutkimuksen alussa. Kun potilaita seurattiin kahden vuoden ajan ensimmäisestä sairastu misesta, psykoosi uusiutui selvästi todennäköisimmin potilailla, jotka oli vat jatkaneet kannabiksen käyttöä. Puolen vuoden kohdalla ohjel maan lisättiin puhelin ja tekstiviestiopastusta. Aiemmissa tutkimuksissa kannabis on yhdistetty psykoosien kehittymi seen ja on todennäköisesti riskitekijä varsinkin nuorilla ja psykooseille jo valmiiksi alttiilla henkilöillä. Tiedot perustuvat brittitutkimuk seen, johon värvättiin 256 ensimmäi sen kerran psykoosiin sairastunutta 18–65vuotiasta potilasta. Ero oli silti hyvin pieni, sillä he onnistuivat laihtumaan keskimäärin 6 kiloa, kun aktiivisuusmittaria käyttäneet laihtuivat vain 3,5 kiloa. Tutkimus julkaistiin Lancet Psychiatry -lehdessä. Käytön jatkami nen suurentaa huomattavasti psykoo sin uusiutumisen vaaraa. Tutkimus kuvastaa myös hyvin sitä, miten vaikeaa laihduttaminen ja varsinkin pitkäaikainen painon pudotus on. Kannabiksen käyttö tulisi lopettaa ensimmäisen psykoosin jälkeen Potilaista 25 prosenttia jatkoi kannabiksen käyttöä, 20 prosenttia oli lopettanut ja 40 prosenttia ei ollut koskaan käyttänyt säännöllisesti. Yhdysvaltalaisten tulokset viittaavat aktiivisuutta ja energiankulutusta mittaavien laitteiden soveltuvan huonosti laihduttamiseen, tai ainakaan ne eivät paranna laihduttajien tuloksia. Psykoosiin sairastuvien tulisi lopettaa kannabiksen käyttö tai ainakin vähen tää sitä huomattavasti. Silti heistäkin 24 prosenttia sairastui uudelleen. Itse asiassa tutkimuksessa laitteita käyttäneet laihtuivat muita vähemmän kahden vuoden seurannassa. Säännöllisesti kannabista käyttänei den, mutta sairastumisen jälkeen käy tön lopettaneiden riskit olivat kaikista pienimmät. Aktiivisuusmittarit eivät välttämättä auta laihduttamaan Fyysistä aktiivisuutta ja energiankulutusta mittaavat laitteet eivät välttä mättä auta laihduttamisessa, tuore yhdysvaltalaistutkimus vihjaa. Laihtumista oli kuitenkin tapahtunut hieman enemmän ryhmässä, joka piti itse kirjaa ruokavaliostaan ja liikun nasta. Tutkimus julkaistiin Yhdysvaltojen lääkäriliiton JAMA-lehdessä
Masennus näkyy myös potilaiden kuolleisuudessa, tuore tanskalaistutkimus osoittaa. Särkyneen sydämen oire yhtymää kutsutaan virallisemmin takotsu bokardiomyopatiaksi tai takotsubo ilmiöksi. Masennus suurensi kummassakin ryhmässä myös riskiä menehtyä seurannan aikana. Valtaosa potilaista on 60–80vuotiaita naisia. Tutkijoiden tulokset perustuvat 1750 särkyneen sydämen oire yhtymään sairastuneen rekisteri tietoihin. 50 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Suomessa tapauksia sattuu noin 250 vuodessa. K uv a: Sh ut te rs to ck U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä Myös ilon hetket voivat ”särkeä sydämen” Suru, säikähdys ja vahvat negatiivi set tuntemukset voivat laukaista sydänkohtauksen kaltaisen sydän oireen, ns. Moni masentuu aivoveren kierto häiriön jälkeen Masennukseen sairastuivat varsinkin iäkkäät, yksin asuvat, vähän koulutetut sekä diabetesta tai muita sairauksia potevat ja tämä havaittiin sekä potilailla että verrokeilla. särkyneen sydämen oireyhtymän, mutta tuoreen tutki muksen mukaan myös vahvoilla ilon hetkillä voi olla samanlainen vaikutus. Yhteys näyttäisi kulkevan myös toiseen suuntaan, sillä aiemmissa tutkimuksissa masennuspotilaat on havaittu tavallista alttiimmiksi sairastumaan aivoverenkierron häiriöihin. Kaikki tapaukset eivät kuitenkaan liity stressi tilanteisiin. Potilaista 25 prosenttia ja verrokeista 8 prosenttia sairastui masennukseen kahden vuoden seurannan aikana. Joidenkin sydänoireet iskivät yllätysjuhlissa tai pojan häissä, toisten oireet laukaisi tieto lapsenlapsen synty mästä. Ilmiö on harvinainen, mutta lääkäreiden olisi hyvä tietää sen mahdollisuudesta, tutkijat kirjoittavat. Tanskalaisten tulokset osoittavat masennuksen olevan hyvin yleistä aivoverenkiertohäiriön jälkeen ja osalla potilaista oireilu jatkuu vuosia. Oireiltaan se muistuttaa sydänkohtausta, mutta verisuonitukkeuman sijaan se johtuu mielenjärkytyksen aiheutta masta tilapäisestä sydänlihaksen halvaantumisesta. Ajan myötä riski pieneni, mutta pysyi silti kaksi kertaa terveiden riskiä suurempana. Vajaassa 500 tapauksessa oireet oli liitettävissä tunnistetta vaan tunnetilaan. Potilaista valtaosalla oireet oli laukaissut jokin negatiivinen tunnetila tai järkytys, mutta kahdenkymmenen potilaan oireet ilmaantuivat iloisen, positiivisen tapahtuman jälkeen. Tutkimus julkaistiin European Heart Journal -lehdessä. A ivoverenkiertohäiriöön sairastuvat ovat huomattavasti suurentuneessa vaarassa masentua sairastumista seuraavan vuoden aikana. Aivoverenkiertohäiriöön sairastuneiden riski sairastua masennukseen kolmen kuukauden sisällä sairaalahoidosta oli lähes yhdeksänkertainen verrattuna terveiden riskiin. Tanskalaisten tulokset perustuvat lähes 160 000 aivoverenkiertohäiriöön sairastuneen ja yhtä monen terveen verrokin rekisteritietoihin vuosilta 2001–2011. Tutkimus julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä. Potilaiden oireet olivat samankaltaisia riippumatta siitä, mikä ne oli laukaissut
Tutkimuk seen osallistui yli 12 000 ensimmäisen sydäninfarktinsa sairastanutta. Tutkimus julkaistiin Circulation-lehdessä. VIHA LAUKAISEE SYDÄNKOHTAUKSIA Voimakkaat tunnepurkaukset ja vihaisuus voivat tuoreen tutkimuk sen mukaan laukaista sydän kohtauksia. Tulokset julkaistiin JAMA Pediatrics -lehdessä. Tutkimuksissa yhteydet näkyivät myös silloin, kun lapsella oli esimerkiksi huoneessaan mahdollisuus käyttää kännykkää tai muita medialaitteita illalla, vaikka hän ei niitä olisi käyttänytkään. TUTKIMUS T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 51. Vihaisuus, tunnekuohut ja kova rasitus voivat mm. Tulokset eivät paljasta, mistä riskit tarkalleen johtuvat, mutta mahdollisia mekanismeja on usei ta. Viha ja stressi voivat altistaa myös aivoveren kiertohäiriöille, tutkimuksista tiedetään. Analyysin perusteella älypuhelinta tai tablettitietokonetta ennen nukkumaanmenoa käyttävät nukkuivat alle 9–10-tuntisia yöunia noin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin lapset, jotka eivät käyttäneet laitteita illalla. Tutkimuksiin oli osallistunut yhteensä yli 26 000 keskimäärin 15-vuotiasta lasta. He myös heräilivät useammin ja kärsivät nukahtamisongelmista todennäköisemmin. Samoin raskas fyysi nen rasitus on sydänkohtausten riskitekijä, tulokset osoittavat. Vihaisuuden ja rasituksen on tiedetty laukaisevan sydän kohtauksia tätäkin ennen, mutta nyt julkaistut tulokset perustuvat aiempaa suurempaan kansain väliseen aineistoon yli viidestä kymmenestä maasta. Voimakkaan vihaisuuden tai tunnepurkauksen jälkeen riski sairastua sydänkohtaukseen oli noin kaksi kertaa suurempi kuin tavallisesti. hetkellisesti nostaa verenpainetta ja sydämen sykettä sekä kiihdyttää veren hyytymistä ja edistää verisuoni tukosten syntyä. Myös päiväväsymys oli heillä yleisempää kuin ikätovereilla, jotka eivät käyttäneet medialaitteita ennen nukkumaanmenoa. Fyysinen rasitus sekin liittyi noin kaksinkertaiseen sairastumisriskiin, mutta riskit olivat vielä suurempia, jos rasituk sen aikana oli ollut lisäksi vihainen. Tieto perustuu yhdentoista tutkimuksen aineistoihin. K uv a: Sh ut te rs to ck Kännykät haittaavat lasten unta Ä lypuhelimen näprääminen ennen nukkumaanmenoa voi heikentää lasten unenlaatua, lyhentää yöunia ja johtaa myös päiväväsymykseen
Mielenterveystyön ansiosta hän on noussut jaloilleen ja elättää omalla työllään koko perheen. Iltaisin Yam käy ompelukoulua, johon kuluu puolet koko kuukauden palkasta. Arkea rytmittävät siivous ja tiskaus hotellin ravintolassa kymmenen euron kuukausipalkalla. Kanssakulkija Y A M K U M A R I 52 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Lapsena maolaisten kaappaamaksi ja nuorella iällä yksinhuoltajaksi jäänyt nainen on yksi monista sisällissodan haavoittamista selviytyjistä. TEKSTI EINI NYMAN KUVAT EINI NYMAN JA ABHISHEK RAJ SING THAPA . Päivisin hän ei juuri puhu, vaan eristäytyy omiin maailmoihinsa. Sota ja rakkaus mursivat mielen Nepalilainen Yam Kumari Raut on 24-vuotiaaksi naiseksi kokenut paljon. A N J A H E I N O N E N Kanssakulkija Y am Kumari Raut huutaa unissaan hotellin pienessä takahuoneessa Katmandussa. Hän on jälleen herättänyt huonetoverinsa painajaisilla. Niissä marssitaan maolaisten tahdissa ja juostaan pakoon pommeja. Yam on pakomatkalla
Oma ompelukone ja yritys takaavat Yam Kumarille riippumattoman toimeentulon. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 53
Yam jähmettyy pulpetissaan kuin aavistellen, ettei pakomahdollisuutta ole. Tuttava suositteli sulhasta Dangista, muutaman vuorokauden matkan päästä Yamin kotikylästä. Kului monta vuotta, ennen kuin hän uskalsi palata Katmandusta kotikylään. Pian synnytyksen jälkeen mies lähti töihin SaudiArabiaan. Hän laihtui ja eristäytyi, eikä saanut nukutuksi. He pyykkäsivät ja tiskasivat, ruokkivat koko leirin. Palkka kattoi kalliissa öljyvaltiossa juuri ja juuri asumisen ja ruoan. Kuukauden ja kuuden päivän kuluttua armeijan helikopterit nousivat taivaalle. – Nukuimme yhdessä, jotta voisimme suojella toisiamme. Leirin lähistölle tipahti pommeja, käsillä oli hetkessä kaaos. Maolaisliike syntyi Yamin kotiseudulla Rolpassa, jota he hallitsivat siitä asti kuin hän saattoi muistaa. – Kuudesta avioliittovuodesta olemme asuneet saman katon alla yhteensä kaksi vuotta. – Kotona ollessaan hän käytti rahaa kuitenkin surutta alkoholiin ja hyvään ruokaan. He neuvoivat tyttöjä luopumaan koulupuvuista, sillä juuri niistä maolaiset olisivat saattaneet tunnistaa karkurit. Nepalissa avioliitot ovat usein järjestettyjä ja nainen muuttaa naimisiin mentyään aviomiehen perheen luokse. Siitä lähtien hän on tullut ja mennyt, eikä poissa ollessaan juuri pidä yhteyttä. MAOLAISTEN ARMOILLA Päivästä, jolloin maolaiset marssivat matematiikan luokkaan, alkoi työleiri. Täysi-ikäisyyden lähestyessä alkoivat puheet naimisiinmenosta. Yam suuntasi Katmanduun, joka oli kaukana maolaisten vaikutuspiiristä. Tasa-arvoa edistettiin paikoin kuitenkin väkivalloin ja näitä jälkiä korjataan yhä. Kun yhteinen poika Ayush täytti puolitoista vuotta, mies lähti jälleen Saudi-Arabiaan. Yamin perheeseen kuuluvat anoppi ja anopin anoppi. Yam Kumari pakeni muutaman kerran ikkunasta. Maolaisten juhlatilaisuudet olivat samalla vaikuttamiskampanjoita. Tanssiesitykset olivat iltojen kohokohtia. Lapset juoksivat pakoon ja hajaantuivat. Myös naiset koulutettiin aseisiin, sillä maolaiset ammensivat aatteensa sukupuolten tasa-arvoon pyrkivästä sosialismista. Yhdeksän kuukauden jälkeen mies palasi, ja kertoi, ettei raha riittäisi ylimääräiseen. Kun isä kuoli ja sota loppui, nuoreksi naiseksi kasvanut tyttö palasi kotiin. KAPINAN JALOISSA Vuonna 2004, vain kuukausia ennen painajaisia, matematiikanopettaja piirtää laskuja liitutaululle, kaukana Katmandusta, Rolpan maakunnassa. Rakastuin mieheeni vasta poikani syntymän jälkeen, Yam kertoo. Väkivallan uhka oli jatkuvasti läsnä. ROMAHDUKSEN HETKELLÄ APUA Yam lakkasi syömästä ja puhumasta. Yam otti lainaa miehensä matkalippuihin, mutta toiveet paremmasta leivästä loppuivat lyhyeen. Yhtäkkiä luokkahuoneen ovi lukitaan ulkopuolelta. Heistä oli tullut maolaisten palvelijoita. Karkurit leimattiin luopioiksi, joten pakoon piti päästä ja mahdollisimman kauas. Leirin naisilla ja miehillä oli identtiset univormut ja punaisella tähdellä varustetut vihreät koppalakit. Yam kulki parhaiden ystävien kanssa pitkin loputtomalta tuntuvaa maantietä, kunnes vastaan tulivat poliisit. Appiukot ovat jo kuolleet. Kului viikkoja ja kuukausia, mutta rahaa ei saapunut, eikä mies vastannut viesteihin. Maolaiset hakivat kouluista oppilaita milloin mihinkin tehtävään. Koululaiset keräsivät metsistä hedelmiä ja lähimaatiloilta vihanneksia. Oven takaa kuuluu askelia ja maosissien teräviä käskyjä. Maolaiskapinasta alkanut sisällissota alkoi Nepalissa vuonna 1996, kun Yam Kumari oli vasta neljävuotias. K A N S S A K U L K I J A Y A M K U M A R I 54 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. He uhkasivat leikata korvani, jos kieltäytyisin, Yam kertoo. Minä olin äkäinen ja uhmakas, joten he jättivät minut rauhaan. Moni lähtee paremman toimeentulon toivossa siirtotyöläiseksi ulkomaille. Maalaisista ja köyhistä koostuvat maolaiset ammensivat aatteensa sosialismia ihannoivasta yhteiskunnasta, jossa ei olisi luokkia tai kasteja. He saattoivat tulla koululle, lukita ovet ennen koulupäivän päättymistä ja hakea lapset vasta illansuussa. Maolaiset eivät lukinneet luokkahuoneen ovea ensimmäistä kertaa. Samalla lapsista yritettiin koulia aatteelle uskollisia maolaisia, taisteluihin valmiita sissejä. Myös maolaiset huomasivat sen, joten jouduin jo pikkulapsena tanssimaan kapinallisten kokoontumisissa ja juhlissa. Ne muutamat tunnit, jolloin hän saattoi nukahtaa, olivat täynnä tuttuja painajaisia. Mutta moni ystäväni joutui maolaisten jalkavaimoksi. – Mies vaikutti kelvolta ja häät järjestettiin pian. – Rakastin tanssia ja olin taitava siinä. AVIOLIITTO ON HYPPY TUNTEMATTOMAAN Yam eli monta kuukautta shokissa. Jouduimme taloudellisiin vaikeuksiin, sillä lainaa oli jo ennestään. Siitä huolimatta useimmiten juuri naiset ja tytöt joutuivat seksuaalisen ahdistelun uhreiksi. Niissä syötiin hyvin ja laulettiin ahkerasti. Koko koululuokka marssitetaan kapinallisten leirille. Työtä on köyhässä maakunnassa vain vähän tarjolla ja palkat ovat pieniä
Yam tuomittiin hyödyttömäksi. Nepalissa mieleltään oireilevat leimataan helposti henkien riivaamiksi tai heidän uskotaan maksavan karman lain mukaisesti entisten elämien syntejä. Nepalilainen Yam Kumar pakeni nuorena maolaisia ja joutui vuosikausiksi pois kotikylästään. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 55. Se oli siellä hätävarana, sillä tulevaisuudessa ei näkynyt toivoa. Miehen myötä Yamilta katosi myös taloudellinen turva, sillä mies on Nepalissa usein perheen elättäjä. Anoppi ei katsonut oireilua hyvällä, ja kyläläiset alkoivat puhua. OMA TOIMEENTULO JA YHTEISÖN ARVOSTUS TÄRKEITÄ Valo siivilöityy bambun oksien välistä pienelle verannalle, jossa Yam pitää pientä lounasravintolaa. Tällä hetkellä talon ainoa mies on Yamin kolmevuotias poika Ayush. Pienessä ravintolassa käy kuhina, ja Yam tarjoilee kyläläisille lounasta. Naiset eivät ole verisukua toisilleen, vaan heitä yhdistävät miehet. Psykologisen tuen lisäksi Yam sai mielenterveysjärjestöltä taloudellista apua. Vuosia kasaantunut stressi purkautui. Lounasravintolan lisäksi hänellä on pieni yhden naisen ompeluyritys. – Olin aikeissa maistaa sitä, kunnes tapasin Yashodan. Nimi merkitsee pitkää elämää. Rotanmyrkkyä ei tarvittu, ja Yam sai lyhyeksi ajaksi lääkityksen unettomuuteen. Uusi kotiseutu oli vieras, eikä hän tuntenut sieltä juuri ketään. Yam on nyt vastuussa koko perheen elannosta. Yashoda Oli on psykososiaalinen neuvonantaja mielenterveystyötä tekevästä CVICT-järjestöstä. Yam osti rotanmyrkkyä ja piti sitä keittiön kaapissa. Se, että joku yhtäkkiä kuunteli ja vielä ymmärsi, riitti. Kun oireet lievenivät, Oli rohkaisi Yamia pikkuhiljaa ihmisten pariin. Heitä kartetaan tai heidät suljetaan kokonaan yhteisön ulkopuolelle. Se on osa savesta, bambun oksista ja heinistä rakennettua taloa, jossa asuu kolme naista, kolme eri sukupolvea
Ajoittain vähäiset yöunet eivät ahdista, sillä Yam tietää, että se on väliaikaista. Olen onnellinen, että voin olla hyödyksi koko yhteisölle. Nepalin lainsäädäntö on muuttunut, mutta kielteiset asenteet istuvat edel leen tiukassa. Samalla järjestö yrittää hälventää mielen terveys ongelmiin liittyviä kielteisiä asenteita. Artikkeli on toteutettu Ulkoasiainministeriön matka-apurahalla. Juhlapyhien aikaan Yam ehtii nukkua korkeintaan muutaman tunnin yössä. Centre of Victims of Torture eli CVICT on kansalaisjärjestö, joka kou luttaa paikallista terveydenhuollon henkilökuntaa tunnistamaan mielen terveysongelmia, kehittää palveluita ja potilaiden hoitoonohjausta. Meillä olikin alkuun poti laita, jotka eivät kehdanneet tulla tera peuttien luokse. Hän saattaa ommella 20–25 juhlavaatetta vuorokaudessa, joten ompelu jatkuu pitkälle yöhön ja jatkuu varhain aamulla. Konfliktin ohella myös köyhyys ja työttömyys voivat altistaa mielen terveysongelmille. Sen vuoksi terapeutti Yashoda Oli teki alkuun myös koti käyntejä. Mutta paikallinen järjestö perusteli, että sen avulla voidaan ohjata ihmisiä esimerkiksi toimeen tulon piiriin ja sillä voi näin olla pitkä aikaisia vaikutuksia myös henkiseen hyvinvointiin. K A N S S A K U L K I J A Y A M K U M A R I Yam Kumari sai kansalaisjärjestöltä psykologista ja taloudellista tukea. Siksi CVICT auttaa mielenterveyspotilaita taloudellisesti. Rahalla ostin ompelukoneen, ja ansaitsen sillä nyt merkittävän osan tuloistani. – Pelkäsimme, että stigma saattaa olla niin suuri, etteivät ihmiset uskalla hakea apua. – Aluksi emme olleet kovin innostu neita taloudellisen avun tarjoamisesta, sillä tarve on köyhällä alueella aivan loputon. – Lisätuloilla ruokin poikani ja anopit. Ilman apua en olisi elossa. Suomalainen Lääkärin sosiaalinen vastuu ry (LSV) on tehnyt yhteistyötä järjestön kanssa jo vuodesta 2012. Dangin alue oli Rolpan ohella yksi Nepalin sisällissodan pahimmista kriisipesäkkeistä. Arkena ommeltavaa on vähemmän. – Aiemmin mielenterveysongelmista kärsivän äänestysoikeutta jopa rajoi tettiin tai se saattoi olla peruste avio erolle, kertoo psykiatri Venla Lehti LSV:ltä. 56 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Työtä rahoittaa Ulkoasiainministeriö. Meillä on nyt jopa jääkaappi ja anopit ovat tyytyväisiä. Katoamiset ja väki valta olivat alueella yleisiä, joten niiden aiheuttamista traumoista kärsitään edelleen. – Kukaan ei vie vaatteita enää kaupunkiin ommeltavaksi, vaan ne tuodaan minulle. Lääkärin sosiaalinen vastuu tukee mielenterveystyötä Nepalissa – Sain CVICT:ltä 50 euroa ja otin lainaa toiset 50 euroa
T U N NE & MIE L I V Ä R I T Y S T E H TÄ V Ä Hyvän mielen vinkki T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 57
Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit. Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. NIMI OSOITE Krypto 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 8 6 7 9 8 22 22 6 14 9 6 1 6 18 21 11 10 11 7 10 11 22 8 8 7 6 11 7 12 6 6 6 2 7 14 22 6 19 14 6 12 10 18 8 8 22 6 22 12 6 6 22 3 11 19 10 14 6 8 14 9 8 6 10 5 12 23 14 9 16 7 13 10 8 10 5 9 7 14 11 9 14 7 10 9 9 18 9 9 10 12 16 1 11 9 6 22 6 10 11 16 10 14 6 10 22 9 21 22 8 6 14 10 6 12 5 22 4 7 4 18 18 10 22 1 13 6 19 14 6 17 4 6 11 17 17 18 9 7 7 6 22 8 10 11 3 7 9 11 14 6 6 23 7 10 17 22 4 5 4 9 22 8 18 6 9 14 3 9 6 10 13 15 18 9 8 9 15 12 22 8 12 12 5 22 21 6 9 13 10 12 7 9 21 9 9 6 6 6 10 17 14 12 18 6 10 7 21 11 8 8 12 22 11 20 9 7 4 11 10 11 22 9 22 11 8 7 9 4 11 14 21 20 1 22 11 9 6 8 7 22 1 22 21 9 9 21 14 14 12 9 6 15 19 6 21 9 9 2 6 14 9 7 18 22 6 6 ww w. ris tik ko tu ul i.f i www.ristikkotuuli.fi 58 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Lähetä ratkaisusi 2.5.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli lehti, Krypto, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki
VAA’AN KANSSA . JULKAISEE RISTIKOITA . Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 36 27 45 81 9 91 73 28 46 5 54 86 91 72 3 28 15 79 63 4 63 48 12 95 7 79 54 63 18 2 45 62 87 39 1 17 39 56 24 8 82 91 34 57 6 Grid n°8 958 2 har d 45 63 97 21 8 79 38 21 65 4 18 24 65 39 7 27 91 83 54 6 54 86 79 13 2 63 12 54 78 9 81 57 46 92 3 92 75 38 46 1 36 49 12 87 5 Grid n°5 846 har d 38 96 14 25 7 51 73 28 49 6 62 45 97 38 1 87 62 39 51 4 43 18 56 97 2 29 57 41 86 3 14 29 65 73 8 75 31 82 64 9 96 84 73 12 5 Grid n°1 088 470 034 har d 61 49 52 37 8 93 76 84 25 1 28 51 37 64 9 54 93 16 82 7 72 18 45 96 3 86 32 79 41 5 49 87 21 53 6 15 64 93 78 2 37 25 68 19 4 Grid n°1 000 271 02 har d 96 87 51 42 3 71 42 93 56 8 53 24 68 97 1 85 36 12 74 9 64 95 87 13 2 27 13 49 68 5 32 59 76 81 4 19 68 24 35 7 48 71 35 29 6 Grid n°5 54 har d 67 25 38 14 9 85 41 69 37 2 19 37 24 56 8 96 53 47 82 1 24 89 16 75 3 31 78 52 69 4 48 96 73 21 5 72 14 85 93 6 53 62 91 48 7 Grid n°6 905 med ium 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. K ar i Ju nt un en Sanatehtävä Sudoku VAIKEUSASTE: . TAISTELUISSA . Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 2 7 5 8 9 1 3 5 5 2 3 5 6 6 8 1 9 9 5 6 2 1 7 9 8 Grid n°89582 hard 31 45 28 97 6 86 57 19 42 3 92 76 34 51 8 67 12 43 85 9 48 29 56 13 7 53 91 87 26 4 29 64 71 38 5 14 38 65 79 2 75 83 92 64 1 Grid n°1 420 4 eas y 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. LUTI ETSI MATT . TEE MINUSTA ARVI . AILI JA RATA . KOLLI LASINEN ROTU . . 1 7 6 8 6 5 9 9 7 4 5 4 8 2 5 1 7 9 2 9 6 4 1 1 5 8 2 6 Grid n°14204 easy We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 59. Mielen treeniä Ratkaisu seuraavalla aukeamalla. IKKUNOISSA . OLUET OHUESTI TULE ?VAIKUTTAVAT MERENKULKUUN . IHME SELÄT KAIT . PARROIN . STUKA . ?. RIKKAIDEN ONNELA . KUUNTELEMISIIN . ETÄÄNTYMISET . ??. KORUT KOVAT KULKEE . PUUTU HETI LEVOSSA . JANOTTAVAT ENITEN . Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 35 68 42 17 9 78 49 31 26 5 19 25 76 43 8 67 12 95 38 4 83 51 64 92 7 42 93 87 51 6 26 74 19 85 3 54 87 23 69 1 91 36 58 74 2 Grid n°1 691 033 412 eas y 96 87 21 34 5 53 29 46 81 7 41 73 85 29 6 72 36 14 58 9 69 45 78 12 3 85 12 39 67 4 17 98 63 45 2 34 51 92 76 8 28 64 57 93 1 Grid n°2 032 eas y 82 91 76 34 5 15 48 39 27 6 36 75 42 18 9 64 12 57 93 8 59 84 63 72 1 27 39 81 65 4 91 57 24 86 3 43 26 98 51 7 78 63 15 49 2 Grid n°1 414 8 eas y 12 73 59 46 8 85 64 72 93 1 43 98 61 75 2 39 21 85 67 4 76 49 23 18 5 58 17 46 32 9 27 35 14 89 6 64 82 97 51 3 91 56 38 24 7 Grid n°1 481 714 124 eas y 91 45 26 73 8 26 87 43 91 5 35 71 98 42 6 67 29 15 38 4 48 53 62 17 9 19 38 74 56 2 84 92 37 65 1 53 64 81 29 7 72 16 59 84 3 Grid n°1 000 345 36 eas y 41 75 26 83 9 52 38 49 17 6 98 61 37 42 5 16 24 73 95 8 85 49 12 36 7 37 96 85 24 1 24 57 91 68 3 63 12 58 79 4 79 83 64 51 2 Grid n°2 147 458 834 har d 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. PYSSYILLÄ . TAMMI SAI ULOS . LEIKITTELYJÄ . VAIKEUSASTE: ?. MARK OLI JOKI . KATE SINI KIVI . PETTÄÄ VEROTTAJAA . SE HELMI PETTI . VAIKEUSASTE: ??. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 9 4 9 1 6 5 1 2 7 8 7 5 1 6 2 4 8 7 1 6 9 8 6 8 4 Grid n°1691033412 easy 6 2 1 4 1 9 3 2 6 3 1 6 5 8 9 4 4 9 3 5 1 4 6 8 Grid n°6905 medium We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. JATKA POMMI SYYTÖS . Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 5 9 4 8 1 7 4 6 4 6 5 7 6 7 9 3 7 9 4 4 3 6 8 4 9 3 Grid n°399693113 medium 1 7 5 3 9 8 2 7 8 8 5 9 7 9 8 4 1 2 5 1 8 1 5 4 4 1 2 Grid n°2147458834 hard We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 56 79 34 18 2 98 21 57 43 6 31 46 82 75 9 42 98 63 57 1 67 54 91 32 8 13 87 25 69 4 24 13 78 96 5 75 62 19 84 3 89 35 46 21 7 Grid n°3 996 931 13 med ium 82 73 94 65 1 34 56 21 97 8 19 68 57 43 2 78 34 16 29 5 26 95 38 14 7 51 49 72 86 3 63 81 45 72 9 97 12 63 58 4 45 27 89 31 6 Grid n°6 442 985 21 med ium 87 61 49 35 2 13 27 58 64 9 54 92 36 81 7 39 74 62 18 5 65 48 91 72 3 28 15 73 49 6 91 86 27 53 4 46 39 85 27 1 72 53 14 96 8 Grid n°9 361 med ium 72 81 36 94 5 96 42 85 17 3 13 57 94 68 2 58 34 12 76 9 47 95 68 32 1 21 69 73 85 4 35 76 49 21 8 69 28 51 43 7 84 13 27 59 6 Grid n°1 492 867 693 med ium 24 95 17 63 8 57 82 36 49 1 63 18 49 75 2 98 46 25 17 3 35 79 81 26 4 16 24 73 98 5 79 31 54 82 6 42 57 68 31 9 81 63 92 54 7 Grid n°1 000 282 33 med ium PARI EI VIROSTA
NIMI OSOITE Ristikko ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA 1 6 2 3 9 7 4 5 10 JUUDAN KUNINGAS KISAILU JOHTAJA PUHUMATTAKAAN EI MAHDU YKSIN JÄÄNYT KEVÄISIÄ JA VOITTAJA ON... Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit. EIVÄT MUIDEN IDEA RAKKAITA ASANTIN KAIMAT TYTTÖJÄ HALLITSI KAKSIKOT TYYNI GRRR UPEIMMAT PIHI SUO JOS SUO SUOJUSLEHTI OLLENKAAN KANGAS OSAVALTIO OODI HAUKI ON KALA. 8 KAATUNEET VILJAT MOITE RIITOJA ANTTI ESAN SUKUA JUSSI PELI FIRATA KOLONISOIDA WILANDER PORONNAHKAMEKKO -LÄHIÖ HÄVITTÄVÄ RUBEN JAPANIA NÄRÄ AJETTAVA KUTUPATO NAISIA JYRKI HAUSJÄRVEÄ ILKEÄT KASVI ALTAILLA KOOTA PÄLPÄTTÄÄ HELPPO MIETISKELY ANNOS VIHTA KANGAS 3 3 3 VOI SIIMAA ! ! JATKOSSA w @ I VÄLILLÄ AUKI VÄLILLÄ KIINNI ” ” Sn PALTTOO Y L ÖJÄRVEÄ JYRI 1 2 3 4 6 5 7 9 8 10 ww w.r istik ko tuu li.fi 60 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. Lähetä ratkaisusi 2.5.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli lehti, Ristikko, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki
LEIKITTELYJÄ ?PELEHTIMISET LUTI ETSI MATT . 59) T U N N E & M I E L I | T U N N E J A M I E L I . KUUNTELEMISIIN ?KORVAKUULOKKEET Ristikkoarvonnassa 1/2017 Inspiraatiokortit voitti: Taina Lindfors, Pori Kryptoarvonnassa 1/2017 Inspiraatiokortit voitti: Tarja Lintula, Tuusula Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistuneille! F I L M I U V E H J Ä A Y H E D E T U A G O L I M B O U S I K Y M U F K I T U L F N D B N A A V A T K Ö P R K O V A H A S A H I P A P U Y E L I M E T R I T V A I V I H A I T I K A T I L K E Ä Y J A L A S Ä A L L A N T E E S I I S T U A L A J I T V T A I N I N T T I U O T O D E T T A L I I T U S E T L E N Ä K Ö K Y K Y S O P A N T T I U I A S T I A T Ö U A I K A E R O T A I L U K S U S K J A N G O R A J K S I S U K A S A I V O T Ä R E Ä T O U T A M I E O E R A T I A T S A N A T O N G I N I A L U S T U S P R T N O B E L Ä T A U D I T I T Ä Ä U A H K I O R G I T U T I T Y T O I V O T K E S K I T A L V I A T L A S T U I N A S E M O A M E R S A V E T K I T I R I P S E T T L A A K S O A L A I A L A T I L I U T A I T U S O L U A Y I U I I P A K A O U L U T E R H O T E P E L I L A S K U A K K A Ä T A O S A S U T U S P I T K I N K A R E I T A R A V A I L U O M A T A A T Ä I T T O T I T M A A L I I N V A R G A S E L L I T O A E N S I O U N I O N T A L L I A K T I T A I K A U A N E L U R I I S T O T O R A S T A I K A N T T L I S T A T S U K U H A A R A A N S A O S T O K A R V A S A K A T O N U H R I K A T E T O R A E S S U T A I T A A N M S O T N K I L U T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 61. JULKAISEE RISTIKOITA ?KOLMIOKIRJA AILI JA RATA . JANOTTAVAT ENITEN ?SUOLAISIMMAT JATKA POMMI SYYTÖS . PETTÄÄ VEROTTAJAA ?TALOUSRIKOLLINEN OLUET OHUESTI TULE . PYSSYILLÄ ?TULITTAMISET KOLLI LASINEN ROTU . Sisältää 6 numeroa + yhden lisänumeron ja vuoden 2017 Tunne & Mieli -kalenterin Yrityshintaan jatkuva yritystilaus 72 € vuoden määräaikaistilaus 82 € Muutan määräaikaistilauksen edulliseksi kestotilaukseksi ja saan tilaajalahjana kalenterin vuodelle 2017. VASTAANOTTAJA MAKSAA POSTIMAKSUN Tunne & Mieli -lehti Tunnus 5000901 00003 VASTAUSLÄHETYS Tilaa Tunne & Mieli Tehtävien ratkaisut ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . VAIKUTTAVAT MERENKULKUUN ?TUULIOLOSUHTEET MARK OLI JOKI . ETÄÄNTYMISET ?VIERAANTUMISET SE HELMI PETTI . Tilauksen maksaja / Vanha osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Tilauksen saaja / Uusi osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Voit myös tehdä tilauksen osoitteessa holvi.com/shop/tunnejamieli Tietoja voidaan käyttää Tunne & Mieli -lehden suoramarkkinointiin. IKKUNOISSA ?SÄLEKAIHTIMET PUUTU HETI LEVOSSA . SANATEHTÄVÄN RATKAISU (s. SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Palvelukortti PARI EI VIROSTA . Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin. PARROIN ?VIIKSINIEKAT IHME SELÄT KAIT . VAA’AN KANSSA ?TAARAILIJA KATE SINI KIVI . STUKA ?SYÖKSYPOMMITTAJA KORUT KOVAT KULKEE . RIKKAIDEN ONNELA ?VEROPARATIISI TEE MINUSTA ARVI . F I RISTIKON 1/2017 RATKAISU KRYPTON 1/2017 RATKAISU Teen osoitteenmuutoksen Tilaan -lehden itselleni lahjaksi Kotitaloushintaan kestotilaus 57 € vuoden määräaikaistilaus 75 € . TAISTELUISSA ?PUOLUSTUSVAIHEET TAMMI SAI ULOS
Tällä kertaa ne ovat ”rintakehä” ja ”tila”. Teemme muutaman vatsapunnerruksen, mikä tuntuu yllättävältä ja mietin, alkaako tästä hiostava lihaskunto-osuus. TEKSTI SARI SAKALA KUVAT EEVA ANUNDI Kehonhuoltoa ja itsetuntemusta T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Rintarankaa avaavissa liikkeissä niska-hartiaseutu saa venytystä ja ryhti oikenee. Mindful Body on uusi kotimainen laji, joka yhdistää kehon ja mielen hyvinvoinnin. Selän pyöristyksessä on käytettävä vatsalihaksia, jotta välttää selkäongelmat, Nurminen selventää. Liike on lyhyt, ja myöhemmin saan kuulla syyn sen tekemiseen. MIELEN KOKEMUS JA KEHON REAKTIO Mindful Body perustuu ajatukseen siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Rauhoittuu. Venytän käsiä ja jalkoja; pyöristän ja kierrän selkärankaa. Ohjaaja kehottaakin sulkemaan silmät vain, jos siltä tuntuu. Jokaisella tunnilla on psykologinen ja fyysinen teema. Ohjeena oli laittaa tunnille lämpimät vaatteet, mutta alkuliikkeissä tulee vähän lämmin. Tunti jatkuu omaan tahtiin tehtävin liikkein. Sali on täynnä eri ikäisiä naisia. Tulee vähän kissamainen olo. – Lihakset on saatava lämmiteltyä, jotta ne saadaan venyteltyä auki. Alkulämmittely tehdään seisten. EI SUORITTAMISTA Mindful Body -tunnit koostuvat neljästä osiosta, jotka tähtäävät tietyn kehon alueen työstämiseen lihasten ja lihaskalvojen kautta. Ryhdymme lämmittämään kehoa ohjaaja Laura Nurmisen johdolla. Niin sanottu neulansilmäliike on tuttu pilates-tunnilta. Tunnilla keskitytään erityisesti kuuntelemaan omaa oloa. Suurin osa liikkeistä tehdään alustalla. Laji on melko uusi, eikä minulla ole siitä vielä vahvaa mielikuvaa. Liikkeet ovat isoja ja venyttäviä. 62 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Suurin osa niistä voidaan tehdä silmät kiinni, jotta olisi vapaampi keskittymään kehon tuntemuksiin. Ei sentään. Taustalla soi rauhallinen musiikki. Se onnistuukin – paitsi tasapainoliikkeessä, jossa meinaan aluksi horjahtaa. Siinä taivutetaan kättä konttausasennossa ensin taaksepäin, sitten toisen käden alta lattialle niin pitkälle, että venytys tuntuu. Ne myös mahdollistavat syvempään hengittämisen, jolloin fysiologinen vaikutus ulottuu mieleen. O len utelias ja avoimin mielin odottaessani Mindful Body -tunnin alkamista tuusulalaisen koulun jumppasalissa
– Täällä ei suoriteta, vaan tehdään liikkeet niin kuin itsestä tuntuu parhaalta. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 63. Kättä venyttäessä saamme luvan pysähtyä siihen kohtaan, jossa tuntuu eniten kireyttä. Sitten puhallan ja suorastaan tunnen, kuinka osa rintakehän jännityksistä lähtee ilman mukana ulos. Tunneilla opitaan tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä ja kiputiloja sekä sitä, kuinka omaa olotilaa voi parantaa. Nämä ovat myös tyypillisiä päätetyötä tekevän ongelmakohtia kehossa. Aikaisempaa kokemusta ryhmäliikuntatunneilta ei tarvita, Nurminen kertoo minulle tunnin jälkeen. IRTI STRESSISTÄ Pääsen kokeilemaan Mindful Bodya uudestaan lajin kehittäjän, Katri Kylmälän pitämällä tunnilla espoolaisessa liikuntakeskuksessa. Kroonisena hampaiden narskuttelijana havaitsen, että saatan Tunneilla käy kaiken ikäisiä naisia ja miehiä, ja laji sopiikin kaiken kuntoisille. Tunnin teeman mukaisesti keskitymme kaulan ja käsivarren alueisiin. Tunnin psykologinen teema on ”tiedosta”. Kultakin tunnilta lajista löytyy uusia puolia – ja kehostani uusia jumittuneita kohtia. Hengitän pitkään sisään, ja koko yläkehoni taipuu hieman. Ohjaaja johdattaa meitä sisälle siihen, miten liikkeet vaikuttavat kehoomme. Sali on täälläkin täysi, mutta tunnelma on kiireetön ja omaan harjoitukseen on helppo keskittyä. Kenenkään asentoa ei korjata, on vain oma tapa tehdä liikkeet
Se on mukavaa, koska tämä laji sopii kaikille, eikä hyvän olon ja hyvinvoinnin pidä missään nimessä olla vain naisten etuoikeus. – Kaikki, mitä ihmisessä ta pahtuu tunnetasolla, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona: pelästyminen, pettymys, iloit seminen… Kylmälä luettelee. Ideana on tarjo ta tapa pysähtyä ja työstää itseään – tehdä maailmasta onnellisempi paikka! Mindful Bodysta on kehi telty myös tuolilla tehtävä tun ti esimerkiksi liikuntarajoittei sille tai työpaikkaliikunnaksi. Ihminen tarvitsee kuitenkin vapaata myös omista ajatuksistaan, jotta voi tehdä tilaa uusille. Stressi voi ilmentyä monessa kehon paikassa, joita ei tule aina ajatelleeksi. Tietotyöläisen mieli jatkaa työskentelyään myös työajan ulkopuolella. Syvävenytysosio parantaa lihasten liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tulee pelko, että ajatukseni häviävät tai unohdan jotain, jos annan mielen herpaantua hetkeksi. Samalla kun joku kohta kehosta kevenee, tuntuu kuin oman mielenkin jännitteistä vapautuisi osa. Onnellisuutta maailmaan Mindful Bodyn on kehittänyt helsinkiläinen Katri Kylmälä. Meitä opete taan jo pienestä pitäen vain toistamaan ulkoa, mitä ohjaa jat tai opettajat tekevät, jolloin oman itsensä kuuntelu ja kunnioittaminen jäävät toissijaiseksi. Kehollisen työskentelyn kautta rentoutuminen helpottuu. jännittää leukojani myös päiväsaikaan. Kaikki kropan kirey det ja kivut ovat tunnelastia. Hän on opiskellut Jyväskylän yliopistossa liikuntapedago giikkaa ja liikuntapsykologiaa. Alan pohtia, kuinka stressin vähentämiseen voi löytyä useita vaihtoehtoisia reittejä. Irti päästäminen ei ole aluksi helppoa. Koulutettuja ohjaajia on tähän mennessä eri puolella Suomea noin kolmekymmentä. Pistän merkille, että täällä tunnilla mukana on myös joitakin miehiä. Kylmälä ehti toimia liikun takeskusyrittäjänä melkein 10 vuotta, kunnes ryhtyi viemään ajatustaan eteenpäin kolmisen vuotta sitten. Välillä nostetaan jalat syliin niin, että alaselkä saa lepuutusta. Sitä sovelletaan myös pitkä aikaissairaille ja urheilijoille. Jos yri tämme ohittaa sen, tunne jää kehoon. Lue lisää: Mindfulbody.fi 64 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. – Vaikka yrittäisimme muu ta, keho reagoi aina aidoim man tunteen mukaan. Tulossa on välineiden avulla teh tävä muoto sekä keskivartalon aluetta vahvistava muoto. – Halusin painottaa Mindful Bodyssa sisältä ulos päin tekemistä. Gradussaan hän havaitsi kehon huollon parantavan koehenkilöiden fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia
” Ensimmäinen psykoosini iski kovan päihteiden käytön jälkeen. Se antoi monelle ajattelemisen aihetta ja osa vastaajista kertoi myös omaavansa omakohtaista kokemusta aiheesta. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVAT MARIA VILJA R ealiteettien horjahdukset eivät ole kovin harvinaisia, eikä kukaan ihmi nen ole täysin suojassa näiltä kokemuksilta. Onnittelut voittajalle ja kiitos kaikille osallistujille! T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 65. Ristikko ja kryptovastauksen ja Paras juttu kupongin voi lähettää samassa kirjeessä. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Psykoosissa todellisuus on toinen Psykoosi on tila, jossa ihmisen todellisuudentaju heikentyy. 09 8566 8349 tilaajapalvelu@mtkl.fi www.tunnejamieli.fi PÄÄTOIMITTAJA Sirkku Immonen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sari Sakala tunnejamieli@mtkl.fi TUNNE & MIELI on lehti sinulle, jota kiinnostaa mielen hyvinvointi. Sen syntymekanismia ei edelleenkään tiedetä, mutta moni paranee nykyään hoidon avulla niin hyvin, että palaa takaisin työhön ja arkeen. Lehti on ilmestynyt vuodesta 1972 vuoteen 2015 nimellä Käsikädessä. L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Anna palautetta lehdestä ja voita! Paras juttu 1/2017 NOKIAN JALKINEIDEN HAISAAPPAAT VOITTI: Riikka Jokinen, Hyvinkää. . Psykoosissa saatoin ajatella olevani kissa ja liikkua kuin kissa. Psykoosin aikana ei välttämättä ymmärrä seonneensa. Saatoin ostaa kaupasta tuotteita salaisten viestien perusteella. Vastanneiden kesken arvotaan Nokian Jalkineiden Haisaappaat PALAUTUS 2.5.2017 MENNESSÄ Osoitteella: Tunne & Mieli lehti, Paras juttu, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki, tai netissä: www.tunnejamieli.fi – Äänestä paras juttu. Lehden perussisältöä ovat myös selviytymis tarinat ja hyvän mielen vinkit. Lehti kertoo monipuolisesti ja luotettavasti mielen terveydestä, kehon ja mielen hyvinvoinnin lisäämisestä, ihmis suhteiden koukeroista ja henkisestä kasvusta. Pelottavanakin pidetty tila nousi otsikoihin, kun kuuluisa poptähti sekosi lavalla ollessaan. L ääkityk sen avulla selviän ilman psykooseja eikä minulla ole enää hulluk si tulemisen pelkoa.” Psykoosi K U N M I E L E N T E R V E Y S H O R JU U : T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 35 34 T U N N E & M I E L I 1 / 2 1 7 Paras juttu: Kun mielenterveys horjuu: Psykoosissa todellisuus on toinen Artikkelia kiiteltiin sen tietopitoisuudesta ja monipuolisesta käsittelytavasta. – Yksinäisyys ja yhteisöllisyys ilmestyy 7.12. VUODEN 2017 TEEMAT JA ILMESTYMINEN 3/2017 Kehollisuus ja itsetuntemus – Kehon & mielen hyvinvointia miesnäkökulmasta ilmestyy 1.6. LEHTI ILMESTYY 6 kertaa vuodessa. Psykoosissa olevan ihmisen todellisuudentaju heikkenee voimakkaas ti ja pitkäksi aikaa niin, ettei hän kykene erottamaan, mikä on totta, mikä ei. 6/2017 Mistä apua yksinäisyyteen. 5/2017 Kehotietoisuus ja mielen hyvinvointi – Messunumero ilmestyy 4.10. 4/2017 Perhearjessa jaksaminen – Vanhemmuus, isovanhemmuus, yksinhuoltajuus, uusperheellisyys ilmestyy 3.8. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Kengänkoko: TÄMÄN LEHDEN AVUSTAJAT Tämän lehden avustajat: Eeva Anundi, Päivi Arvonen, Antti Kauppi, Meri Liukkonen, Katja Liuksiala, Eini Nyman, Olga Poppius, Marjana Roponen, Henna Tarjanne-Lekola, Kristiina Töyry, Maria Vilja, Satu Väisänen ILMOITUSAINEISTOT aineisto@vitale.fi ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, Vitale Ay PAINOPAIKKA Forssa Print ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien Liiton jäsen Painosmäärä 10 000 JULKAISIJA Mielen terveyden keskusliitto Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki puh. Monelle voi olla tuttua lievä todellisuudentajun hämärtyminen nukahtamishetkellä, pitkään jatkuneen valvomisen jälkeen tai vaikeassa stressi tilanteessa. (09) 565 7730 www.mtkl.fi KUSTANTAJA Oy MTKL Vireä Mieli Ab (yhtiön omistaa julkaisija) TILAAJAPALVELU Puh. Toimitus ei vastaa lehteen tilaamatta toimitettujen aineistojen julkaisemisesta tai palauttamisesta
Iltaisin tapaan ystäviä, teen kirjoitus töitä, luennoin, osallistun tapahtumiin ja yhdistystoimintaan sekä vietän aikaa puolison kanssa sohvalla loikoillen ja Facebookryhmissäni keskustellen. Hän ylläpitää myös suosittua Konmari Suomi Facebookryhmää. Viihdyn hyvin kotona, ja kesällä asumme pääosin mökillä. ”Jos jokin asia tuntuu vastenmieliseltä, selvitän itselleni, miksi näin on, ja pyrin ratkaisemaan asian. Menen mieluiten nukkumaan lähellä puolta yötä niin arkisin kuin viikon loppuisin.” Mihin kulutat eniten aikaasi. Sen vastapainoksi yritän järjestää viikoittain yksi tai kaksi etätyöpäivää kotitoimistolla. Sujautan villasukat ja tossut jalkaan, otan matkaan evästä ja hyvää musiikkia tai äänikirjan. Ensisijaisesti ajattelen kuitenkin olevani 42vuotias nai nen, minä sellaisena kuin olen. Miran esikoiskirja, kodin järjestelyopas Loistava järjestys, ilmestyi hiljattain. Mottoni on Positiivareiden ’Asenne ratkaisee. Millainen on tyypillinen arkipäiväsi. Minulle erityisen tärkeää on pitää keittiö roinattomana ja työtasot tyhjinä. Herään aamuisin ilman herätyskelloa yhdeksän paikkeilla ja opettelen nautti maan kiireettömistä aamuista sähköpostia selaillen. En pakota itseäni mihinkään. ”Työ ja työmatkat vievät paljon aikaani arkipäivistä. Arkeni on juuri sellaista, millaiseksi olen sen itse muotoillut.” Mikä on hyvän arjen vinkkisi lukijoille. Kiitollisuus pienistäkin ilonpilkahduksista on hyväksi. Inhoan imurointia, joten meillä imuroi siivooja, mies tai lapset. Olen hyvä tavaroiden raivaamisessa ja kodin tavara määrän pitämisessä kohtuullisena. 66 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Työni on moni puolista ja vie minut myös melko usein ulkomaille kokouksiin ja koulutuksiin. Olen iltavirkku, mutta en yökyöpeli. Otan aamupalan mukaan ja ajan tunnin matkan työpaikalleni. ”Kun keskittyy elämässä niihin asioihin, mihin voi vaikuttaa ja mitkä tuottavat iloa, ikävät asiat eivät valtaa mieltä. Minulla on kolme puu tarhaa hoidettavana, siihenkin haluaisin lisää aikaa ja rahaa.” Onko kotisi aina järjestyksessä. Ajan 40 tuhatta kilometriä vuodessa. Aina.’” MIRA AHJONIEMI Minun arkeni Autoilu on omaa rauhallista aikaani. Energiatasoni nousee päivän mittaan eikä minun tarvitse kiirehtiä kotiin ruoan laittoon, joten lähden ajelemaan kotiin vasta ruuhkien jälkeen. Vapaaajalla luen ja kirjoitan paljon. Minun vastuullani on sitten muita kotitöitä, joita toiset eivät tee.” Mikä arjessa on parasta. Ei koskaan imurointia TEKSTI MERI LIUKKONEN KUVAT MERI LIUKKONEN JA MIRA AHJONIEMEN KOTIALBUMI O len uusperheen äiti ja työskente len toimistopäällikkönä kansain välisessä yrityksessä. ”Tyypillinen päiväni on muuttunut sen jälkeen, kun nyt 17vuotiaat kaksoset muuttivat opintojensa perässä kotoa pois. ”Ihaninta on olla elossa ja suhteellisen terveenä sekä saada viettää tavallista hy vää arkea puolison kanssa. Sen jälkeen kun löysin japanilaisen Kon Mari metodin, ovat kaappinikin olleet tiptop järjestyksessä.” Mihin joudut pakottamaan itsesi. ”Olen oppinut lapsuudenkodissani hyvän järjestyksenpidon mallin. Olen myös puoliso, ystävä, tytär, sisko, esikoiskirjailija ja sivutoiminen yrittäjä. Jos vuorokausi olisi pidempi, nukkuisin vähän enemmän
Millainen voisi olla oma joustava ja sopuisa tunnemaasto – vahva ja samalla eheä. Taipuisa puu pärjää tuulessa ja ottaa vastaan erilaiset sääolot. Kuinka voisin lisätä joustavuutta itsessäni. TEKSTI HENNA TARJANNELEKOLA T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 67
09 8566 8349 Mainitse tilatessasi koodi: Tilaaja MIELENTERVEYS HYVINVOINTI TUNTEET ONNELLISUUS HYVÄ MIELI 57 € SISÄLTÄÄ 6 NUMEROA OSALLISTUT SAMALLA WELLO 2 -HYVINVOINTILAITTEEN ARVONTAAN! Edullisena kestotilauksena Tarjous on voimassa 15.5.2017 saakka.. Tilaa nyt @tunnejamieli @tunnejamieli @TunneMieli tunnejamieli.fi L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Tilaukset: https://holvi.com/shop/tunnejamieli/ tai tilaajapalvelu@mtkl.fi, puh
Epävakaa persoonallisuus häiriö: Kun tunne kiihtyy nollasta sataan Ihmiset luulevat, että en pelkää mitään. Kun todellisuudentaju hämärtyy Miltä tuntuu sairastua psykoosiin. KRISTIINA KOMULAINEN. Työhyvinvointi tukee mielenterveyttä – Lue vinkit työssä jaksamiseen ja uupuneen kohtaamiseen! LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA SELVIYTYMISTARINAA: FILOSOFI ESA SAARINEN: Tuulia, 25: Kehitysvamma oli estää työllistymiseni Joonas, 30: Sosiaalisten tilanteiden pelko hallitsi elämääni Yan, 24: Sisällissodan henkisistä arvista voi toipua RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA Uusi juttusarja mielen rauhan löytämisestä 2 / 2 1 7 9 , 5 € 7 , 9 € 7,90 € Ajattelu luo mielenrauhaa PSYKOLOGI VASTAA: Miten pääsen eroon unettomuuden kierteestä
MIELENTERVEYS HYVINVOINTI TUNTEET ONNELLISUUS HYVÄ MIELI 35 € PUOLEN VUODEN TILAUS (4 LEHTEÄ) HINTAAN Edullisena määräaikaistilauksena 6 414886 870123 1 7 2 PA L.V KO 20 17 -2 2 68 70 12 -1 70 2 L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Tilaa nyt @tunnejamieli @tunnejamieli @TunneMieli tunnejamieli.fi Tilaukset: https://holvi.com/shop/tunnejamieli/ tai tilaajapalvelu@mtkl.fi, puh. 09 8566 8349 Mainitse tilatessasi koodi: Numero2 OSALLISTUT SAMALLA WELLO 2 -HYVINVOINTILAITTEEN ARVONTAAN! Tarjous on voimassa 30.4.2017 saakka. Tarjous on voimassa 15.5.2017 saakka.