Tunne & Mieli 2/2023 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Aikuisen tuki ja kannustus auttavat jaksamaan Käsityöt pysäyttävät tähän hetkeen Näin herättelet uinuvaa luovuuttasi FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA ” ” ILO IRTI LUOVUUDESTA OLGA TEMONEN Haluan vaalia naurua ja myönteisyyttä elämässäni” ” Omaan mielenterveyteen voi vaikuttaa KATSE PEILIIN Osaatko olla hyvä ystävä?. 2/2023 KAKSISUUNTAINEN MIELIALAHÄIRIÖ Kaaos katosi elämästä diagnoosin jälkeen MIKSI NUORI UUPUU
FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA tunnejamieli.fi . UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä. tilaa uutiskirje TILAA NYT. Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein
Tapasimme Oulun Pikisaaren idyllisessä Vanhan Villatehtaan miljöössä, joka toimii taiteilijayhteisön keskuksena työtiloineen ja gallerioineen. Hennan kuvassa ikään kuin jakaudutaan kahdeksi – idea nousi suoraan jutun sisällöstä. Säärystimet valmistuivat, ja olin niistä ylpeä, vaikkei lopputulos ollutkaan ihan priimaa. Silloinkin äitini tosin teki neulomieni sukkien kantapäät. Sattumalta ehdotimme molemmat toisillemme kyseistä kuvauspaikkaa. Voi olla, ettei minustakaan tullut juuri nyt himoneulojaa. Jos elämässä ei juuri tällä hetkellä ole tällaista asiaa, sitä voi hakea testaamalla avoimesti kaikenlaista uutta ja yllättävää. Hän teki työstäni helppoa. Kun pääsee käyttämään taitojaan, päätään ja käsiään, elämässä on jotain ideaa. 3 TUNNE & MIELI 2/2023. Ostin villalangat sekä puikot, ja perehdyin opetusvideoiden avulla neulomisen saloihin. P Ä Ä K I R J O I T U S MERI NYKÄNEN MERI.NYKANEN@TUNNEJAMIELI.FI Valokuvaajalta KATI LEINONEN Toista ihmistä on aina lähestyttävä aidosti kiinnostuneena ja avoimena. Kuvasin tähän numeroon iloisen ja säteilevän Henna Saarenkedon. Onnellisuutta tutkinut emeritusprofessori Markku Ojanen kysyy uusimmassa kirjassaan Positiivisen Tekemisen ilosta Kun pääsee käyttämään taitojaan, päätään ja käsiään, elämässä on jotain ideaa. Ulkopuoliset saattavat ajatella, että ihminen on aivan hurahtanut – mutta pääasia onkin se, että on tällainen oma passio, josta ihminen itse nauttii. Ilo siitä, että sain omin käsin säärystimet valmiiksi. Teen ne itse, turha lähteä etsimään muualta! Otin puikot käsiini ensimmäistä kertaa sitten ala-asteen käsityötunnin. On nimittäin muutama maalausprojekti odottelemassa… Luovaa kevättä kaikille! . Ymmärsin, että silmukoiden toistaminen on sekä meditatiivista että hyvin koukuttavaa. Asiat edistyvät ja huolet pienenevät, saa antaa hetken viedä. M enneenä talvena tartuin haasteeseen, kun tyttärelläni oli visio säärystimistä. Istuin puikkojen kanssa sohvalla ja jopa junassa. Tärkeintä olikin tekeminen ja siihen uppoutuminen. psykologian käsikirja, mitä elämä olisikaan ilman ihmisten outoja intohimoisia harrastuksia, joihin he ovat valmiita upottamaan suuren määrän aikaa ja kenties rahaakin. Iloa tuova harrastus voi olla viherkasvien hoitaminen, vanhojen tavaroiden keräily, linnunpönttöjen nikkarointi tai mikä vain iso tai pieni asia
30 SATU TANI Vaatteen korjaaminen saa tuntemaan, että on enemmän osa ratkaisua kuin ongelmaa. 22 AILA JA KATRIINA PELTONEN Kun koulukiusatuksi joutuneen tyttären elämässä kuohui, äiti pysyi tukena. Tässä numerossa 02/23 10 OLGA TEMONEN Luovuus, lankojen pitäminen omissa käsissä ja erilaiset haasteet pitävät pyörät pyörimässä. Kun työkyky ei ole kunnossa, tuntuu tärkeältä saada tehtyä edes jotakin konkreettista.” SATU TANI 4 TUNNE & MIELI 2/2023. ”Parsiessa on pakko olla läsnä hetkessä ja laittaa huoliajatukset syrjään
045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. 03 4246 5323 p. 050 549 6751 (2.5.2023 alkaen) tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) ALUKSI 03 Pääkirjoitus Kuka on luova. 30 Parsiminen pysäyttää hetkeen Kun maailma ympärillä tuntuu kaoottiselta ja työnteko mahdottomalta, Satu Tani ottaa käteensä neulan ja langan. 42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. 29 Vanhempi, ole hiljaa! Soili Pohjalaisen kolumni. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. 06 Mitä uutta. 22 ”Äidistä tuli paras kaverini” Avoimuus on kantanut Katriina ja Aila Peltosen suhteessa, jossa toiselle voi puhua hankalatkin asiat. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Luovuus tuo raikkautta arkeen Arjessa kannattaa antaa luovuudelle tilaa – ja jopa lietsoa sitä. KANSSAKULKIJAT 10 ”Haluan vaalia iloa ja naurua elämässäni” Tekemisen flow pitää Olga Temosen pyörät pyörimässä. Aikuisten tuki, sosioemotionaaliset taidot ja autonomian kokemus auttavat nuorta jaksamaan. 36 Miksi nuori uupuu. 52 Mitä mielessä. Aikakausmedia ry:n jäsen 5 TUNNE & MIELI 2/2023. HAKALA www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E ”Ihmiset voivat olla hämmästyttävän luovia ja kekseliäitä tekemättä siitä mitään numeroa.” JUHA T. Päsmäröinti ja sanelu eivät kuulu hyvään suhteeseen. Mielenterveyspalvelut puhuttavat. ILMIÖ & TIETO 16 Ystävyyden pelikentällä Ystävä ajattelee toisesta hyvää ja toivoo tälle parasta. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. 58 Voimaa arkeen Kiira Korpi kertoo, millaiset asiat tuovat hänelle iloa. Kannen kuva: Susanna Kekkonen Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Päätoimittaja Meri Nykänen p. 08 Kirjat Lukemalla iloa kevääseen. 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko PU UH AA AI VOIL L E Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 7.6. Miten omaan mielenterveyteen voi vaikuttaa. 40 Toinen elämä Kaaos katosi elämästä, kun Henna Saarenketo sai diagnoosin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. 51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua
Noin kolmannes ei hakisi apua heiltä, mutta toisaalta yli puolet hakisi. M I T Ä U U T T A . Myös puoluekannalla on vaikutusta. Uusimmat tulokset julkaistiin maaliskuussa. Kriittisimmin suhtautuvat vasemmistoliiton ja vihreiden äänestäjät. Palvelujen saatavuus saa eniten kritiikkiä Itäja Pohjois-Suomessa. KU VA : SH U TT ER ST O C K 6 TUNNE & MIELI 2/2023. Lääkkeisiin hoitomuotona uskotaan selvästi vähemmän. Barometrin mukaan 38 prosenttia suomalaisista pitää mielenterveyspalveluja laadukkaina. Eniten näkemyksiä jakaa avun hakeminen perheeltä, sukulaisilta, ystäviltä ja yksityiseltä lääkäriltä. KOONNU T MERI NYKÄNEN O vatko mielenterveyspalvelut laadukkaita ja tarpeeksi hyvin saatavilla. Näiden puoleen kääntyisi noin kaksi kolmesta. Palvelujen laadusta positiivisin näkemys on keskustan ja kokoomuksen äänestäjillä sekä niin sanottujen nukkuvien puolueessa. Osuus on laskenut reippaasti vuodesta 2021, jolloin vastaava luku oli 52 prosenttia. Luontaishoidot tai alkoholi ja päihteet eivät enemmistön mielestä sovi hoitomuodoiksi. Yli puolet hakisi apua yksityisestä keskusteluhoidosta tai työtai opiskelijaterveydenhuollosta, mutta myös perheeltä, sukulaisilta, ystäviltä, mielenterveysjärjestöistä tai yksityiseltä lääkäriltä. Omaan mielenterveysongelmaansa suomalaiset hakisivat apua todennäköisimmin mielenterveystoimistosta, psykiatrian poliklinikalta tai terveyskeskuksesta. Tällaisia asioita tutkitaan Mielenterveyden keskusliiton Mielenterveysbarometrin avulla. Entä mistä koetaan olevan eniten apua mielenterveyden ongelmiin. Liikuntaa ja vertaisten keskusteluryhmiä pidetään sopivampina hoitomuotoina kuin lääkkeitä, ja osallistuminen mielenterveysjärjestöjen toimintaan nähdään jopa lääkehoidon veroiseksi hoitomuodoksi. Kriittisimmät mielipiteet laadusta ovat pääkaupunkiseudulla ja myönteisimmät Uudenmaan ulkopuolella. psykoterapiaan. Mielenterveysongelmien hoidossa suomalaiset luottavat eniten keskusteluhoitoihin, kuten Mitä mieltä mielenterveys palveluista
Hengitä hitaasti sisään ja ulos. Tärkeintä on tekeminen. Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista. Jos mieli alkaa vaellella, aloita uudelleen ykkösestä ja etene rauhallisesti. Ota mukava asento Älä risti jalkojasi vaan istu rennosti. R tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje Luovuus Tilaa hyvän mielen kirje! Luku Sanaselitys Uutiskirje 77 % Lähde: Mielenterveystalo Tiedosta hengityksen rytmi Palleahengityksen tiedostaminen voi jo yksin riittää lievittämään levottomuutta. Laske ja keskity Kiinnitä huomiosi hengitykseesi, ja jatka tällä tavalla hengittämistä hetken aikaa. Ota osaksi arkea Pysähdy hengityksen äärelle, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai keskittymisesi on kadoksissa. Lähde: Mielenterveysbarometri 2023 Ihmisen kyky luoda uutta, tarkastella asioita erilaisista näkökulmista, ajatella omaperäisesti ja tehdä asioita uudenlaisilla tavoilla. Laske sitten hengityksiä sisään 1, ulos 1, sisään 2, ulos 2 ja niin edelleen. Tilaa maksuton hyvän mielen uutiskirjeemme suoraan sähköpostiisi. Kun teet harjoitusta usein, siitä tulee osa arkeasi. Pyri siihen, että ainoastaan vatsalla lepäävä käsi liikkuu hengityksen aikana. Usein ahdistuksen tai muun stressitilanteen yhteydessä palleahengitys vähenee, jolloin hengitys muuttuu pinnalliseksi. Palleahengityksen avulla voit helposti rauhoittaa mieltäsi, lievittää ahdistusta ja palauttaa harhailevan mielesi tähän hetkeen. Keskity laskemiseen kymmeneen asti ilman, että nopeutat hengitystäsi. Sinulla ei ole kiire mihinkään juuri nyt. Älä jää miettimään, teetkö harjoitusta oikein tai oikeassa kohtaa. 7 TUNNE & MIELI 2/2023. Rintakehän tulisi pysyä paikoillaan. kohdistaisi mielenterveyspalveluja erityisesti syrjäytymisvaarassa oleville nuorille. Aseta toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsan päälle. Pallealihas jännittyy, mikä voi huomaamatta lisätä tai jopa aiheuttaa ahdistuksen tunnetta. Palaudu hengittämällä hetkeen! O nko olo levoton ja keskittymiskyky käsillä olevaan hommaan olematon
Käy selväksi, että positiivisia asioita on tutkittu huomattavasti vähemmän kuin kielteisiä asioita. Mistä merkityksellisyys, innostus ja onnellisuus kumpuavat. Ojanen on psykologian emeritusprofessori ja tunnetaan myös ”onnellisuusprofessorina”, sillä hän on luennoinut ja kirjoittanut aiheesta kirjoja jo vuosikymmenien ajan. Tämä elämä, jota nyt elän, on parasta, mitä minulla on ollut. Toiseksi jo aika pienet ympäristön muutokset, palautteet ja vihjeet vaikuttavat mielialaamme. Mukavia asioita voi luetella helposti, ne voivat olla arkisia ja helposti huomattavia juttuja. Kyse on myös yhdessä koetusta onnesta. Se on hyvän elämän seurausta, jota ei voi ostaa kaupan hyllyltä. Pitäisikö kuitenkin kokeilla. Mukavien ihmisten seurassa viihdymme ja nautimme elämästä.” ”Mitä elämä olisikaan ilman tällaisia intohimoisia harrastuksia. Ihmiset käyttävät paljon aikaa ja rahaa passioihin.” KOONNU T MERI NYKÄNEN Markku Ojanen KU VA : M A R TT I O J A N EN 8 TUNNE & MIELI 2/2023. Ihmiset voivat hyvin turvallisissa ja kannustavissa olosuhteissa. Onnellisuuden pohtiminen ulottuu vuosituhansien taakse, sillä kaikki tunnetuimmat filosofit ovat pähkäilleet onnen olemusta omista näkökulmistaan. Kirjassa käydään läpi positiivisen psykologian tutkimusta ja historiaa. Onko mahdollista määrittää, mikä on suurinta hyvää elämässä vai onko se mahdoton tehtävä?” ”Elinympäristöllä on merkitystä. Onnellisuus on siis epämääräistä, abstraktia ja myös vaativaa. Samat asiat saattavat saada aikaan myös onnellisuutta, mutta siitä ei voi olla yhtä varma kuin siitä, että jokin on hauskaa. Kirja ei opasta, miten onnelliseksi tullaan, mutta se haastaa pohtimaan, mitä mieltä itse on onnellisuudesta ja millaisista asioista onni koostuu. Kirjoittaja kertoo myös omia pohdintojaan hyvästä elämästä ja onnellisuudesta. Markku Ojanen: Positiivisen psykologian käsikirja (Basam Books 2023) K I R J A T Mitä onni on. Ojanen sanoo tätä länsimaisen ihmisen tragediaksi. Onnellisuutta ja hyvää elämää on pidetty aina tavoiteltavana asiana, mutta käsitteenä se on hankala. M itä on positiivinen psykologia. Ja miten sitä ylipäänsä voidaan tutkia. Markku Ojanen on juuri oikea ihminen vastaamaan kysymyksiin, ja sen hän tekee uudessa tuhdissa kirjassaan Positiivisen psykologian käsikirja. Meidän on luontevampaa käyttää sanoja mukava, hauska ja kiva kuin onnellinen. Entä mistä sitten voi olla varma, onko nykyinen onnellisuuden taso riittävä – vai voisiko tulla vielä onnellisemmaksi ja menestyneemmäksi. Ojasen määritelmän mukaan onnellinen kokee, että elämä on antanut paljon enemmän myönteistä kuin kielteistä. Kirjoittaja kertoo myös, millainen on hänen oma määritelmänsä onnellisuudesta: Kyse on tilasta, jossa ei tarvitse haikailla parempaan menneisyyteen tai odottaa parempaa tulevaisuutta. Positiivisen psykologian ideana on keskittyä hyvinvointiin sekä vahvuuksiin ja tutkia, mikä saa ihmiset ja yhteisöt voimaan hyvin. Entä mistä ihmisen onnellisuus koostuu. Hänellä on siis sanottavaa. Niitä tehdään niiden itsensä vuoksi jopa niin, että ympäristö voi ihmetellä, mikä ihme tuohon ihmiseen oikein on mennyt. Kehittymisen vaatimus eri elämänalueilla riivaa meitä, ja tyytyväistä ihmistä pidetäänkin usein vähän omituisena. K o l m e s i t a a t t i a k i r j a s t a ”Osaamme suuremmin miettimättä nimetä asioita, jotka kuuluvat hyvään elämään, mutta ovatko ne kaikki yhtä tärkeitä vai voiko elää hyvää elämää myös paljon vähemmällä
Brit Bennett: Mikä meidät erottaa (Tammi 2021) Kaksosten erilaiset elämät 9 TUNNE & MIELI 2/2023. Kirjan ilmestymisestä on jo pari vuotta, mutta monella suomalaisella lukijalla romaani on saattanut mennä ohi. Pelko vaikuttaa meihin sekä yksilöinä että yhteisönä. Anna Tommola: Pelon voima (Atena 2023) Iloa kasveista. Jos kaipaat omaa viidakkoa ikkunalaudalle, tämä aloittelijan opas kertoo, miten se onnistuu. Yhdysvalloissa se sen sijaan sai suurta huomiota ja valittiin ilmestymisvuonnaan monella kirjalistalla vuoden parhaimpien kirjojen joukkoon. Se tarkoittaa ”pehmeää” ja nostalgista rikoskirjallisuutta, jota voivat lukea turvallisesti myös ne, jotka eivät halua lukea sivukaupalla karmivista veriteoista. Nuupahtavatko viherkasvisi, vaikka mitä yrität. Lauri Järvilehto: Mestariajattelijan työkalut (Tammi 2023) Pelkoja päin. Kirjassa pelkoa lähestytään erilaisista kiinnostavista näkökulmista ja pohditaan, millaisilla mekanismeilla pelko toimii. Tarinan juuret ulottuvat 1950-luvulle, kun kaksoset katoavat ja alkavat pian elää eri todellisuuksissa. Lempeää jännitystä J os kaipaat jännitystä mutta et yksityiskohtaista murhilla mässäilyä, cozy crime voi olla sinun juttusi. Nimimerkin takana ovat kirjailija Sari Rainio ja eläkkeelle jäänyt väkivaltarikos yksikön johtaja Juha Rautaheimo. Kysymys kuuluu, miten tämä vaikuttaa heidän elämänsä kulkuun ja siihen, mikä kaikki heille on mahdollista. Tyyli onkin nostalginen, mutta mistään kevyestä tarinasta ei ole kyse. Lisää keskittymistä. Viehättävät hahmot esiteltiin jo sarjan ensimmäisessä osassa Vainajat eivät vaikene, joka ilmestyi pari vuotta sitten. Kirjassa annetaan testattuja käytännön keinoja parempaan mielen hallitsemiseen. Kirjailijaa on kutsuttu uudeksi Toni Morrisoniksi – eikä syyttä. R&R: Vaeltavat vainajat (Siltala 2023) Jos kaipaat jännitystä mutta et yksityiskohtaista murhilla mässäilyä, cozy crime voi olla sinun juttusi. Onneksi jatkoa on luvassa, sillä kyse on dekkarisarjasta. Nimimerkki R&R:n Vaeltavat vainajat (Siltala 2023) vie lukijansa ihanan vanhanaikaiselle seikkailulle Helsinkiin, vaikka tapahtumat sijoittuvatkin vuoteen 2010. Amerikkalaisen Brit Bennetin romaani Mikä meidät erottaa (Tammi 2021) kertoo identtisistä kaksosista, joista toinen elää mustana ja toinen valkoisena. Molemmat saavat myöhemmin lapsen, joiden kautta etuoikeuksia ja ylisukupolvisia traumoja käsitellään kirjassa 1980-luvulle asti. Anne Muhonen: Vasta-alkajan viherkasvikirja (Avain 2023) L u e m y ö s H aluatko lähteä suuren tarinan ja vetävän kerronnan matkaan. Omaa ajatteluaan voi kehittää, mutta miten. Kirjassa on melkein 500 sivua eikä yhtään liikaa, sillä näiden ihmiskohtaloiden ja niitä tutkivien poliisien seurassa olisi viihtynyt pidempäänkin
”Haluan vaalia iloa ja naurua elämässäni” K A N S S A K U L K I J A O LG A TE M O N E N Olga Temonen toteuttaa montaa uraa ja haavetta samaan aikaan, sillä se tuntuu hänestä hyvältä. Silti hänenkin on toisinaan vaikea päästää irti kaikista langoista ja rauhoittua. Hän ajattelee, että elämä kulkee sykleissä, ja kun jokin asia päättyy, alkaa uusi. TEKSTI MIRJA AARNIO KU VAT SUSANNA KEKKONEN 10 TUNNE & MIELI 2/2023
Aiemmin he ajoivat sieltä puolisonsa Tuukan kanssa yhdessä lähes päivittäin studiolle Helsinkiin, puolitoista tuntia suuntaansa. 11 TUNNE & MIELI 2/2023. Nyt Temonen jää usein koti kulmille, sillä hänellä on siellä oma pitseria pyöritettävänä. Olga Temonen asuu perheensä kanssa maatilalla Iitissä
Tämä ei ollut ensimmäinen kerta, kun Temonen sai intohimoisen vision ja toteutti sen. Kuvausten ohessa Temonen on ehtinyt tehdä myös autokaupat. . Viime heinäkuussa tein joka aamu yksin viisi-kuusisataa pitsapullaa. Tykkään siitä, että on koko ajan paljon tekemistä ja pyörät pyörivät. Kaikissa näissä tarvitaan luovuutta ja kykyä pitää useita lankoja samanaikaisesti käsissään. Eri töissä erilaista luovuutta Temoset ovat olleet yhdessä melkein kaksikymmentä vuotta. Aina se ei onnistu, kun olemme aika erilaisia tässäkin mielessä. Ja sama pätee tuottamiseen. R eilut viisitoista vuotta sitten Olga Temonen, 45, löysi kotitilansa piha-aitasta Iitissä pienen puisen tiinun. Kokeilun tulos oli, että koko perhe rakastui kodin leivinuunissa avotulella paistettuihin pitsoihin. Perintönä touhukas perusvire Maanantai-iltapäivänä Itä-Helsingissä sijaitsevalla tuotantostudiolla on meneillään kuvaukset. Homma pysyi mielekkäänä, kun mietin, miten niitä voisi tehdä entistä paremmin ja nopeammin, Temonen kertoo. Hän myös näyttelee tv-sarjoissa, tuottaa elokuvia, pyörittää viidenkymmenen eläimen kotieläintilaa ja on kolmen lapsen äiti. Jos olemme riidelleet Tuukan kanssa, haluan käsitellä asian heti. Mistä hän saa kaiken energiansa. Temonen sanoo olevansa erityisen hyvä ongelmanratkaisussa ja monien ”Isältä olen perinyt sellaisen positiivisen ja touhukkaan perusvireen, että aina on hyvä olla liikkeessä.” 12 TUNNE & MIELI 2/2023. Nyt hän on puolitoista vuotta pyöritellyt pitsataikinoita vanhaan iittiläiseen kyläkouluun perustamassaan ravintolassa, perheen kotitalon naapurissa. Eräänä päivänä hän innostui kokeilemaan siitä myös pitsataikinaa. Onhan tämä sellaista säätämistä, että meinaa tukka lähteä päästä. Temonen on huomannut, että luova työ on erilaista näyttelemisessä, tuottamisessa ja ravintolan pyörittämisessä. Mutta kyllä kaikki järjestyy. Pitseriassa on tarvittu paitsi vahvaa visiota siitä, mitä ollaan tekemässä, myös luovaa organisointia. . Suurimmat haasteeni tulevat siitä, etten oikein osaa pysäyttää niitä rattaita. En myöskään halua jäädä vellomaan ongelmissa, vaan pyrin pääsemään niistä nopeasti eteenpäin. Studio on parin yhteisen yrityksen toimitila. Olga Temonen poseeraa kameralle ympäri tilaa kuvaajan toiveiden mukaisesti, välillä maskeeraaja käy asettelemassa Temosen hiuksia. Pari tekee yhdessä töitä elokuvatuotannoissa sekä pyörittää farmia, pitseriaa ja perheelämää. Sellainen Temonen on ollut aina. Pelkästään pitserian pyörittäminen on monille kokopäivätyö, mutta Temoselle se on yksi työ muiden joukossa. Temonen herätti juuren henkiin ja leipoi siitä seuraavat kymmenen vuotta ruisleipää perheelleen. . Temonen ei halua antaa raskaiden asioiden ja tunteiden vyöryä ulospäin niin, että koko olemus ja ulkokuori alkaisivat huokua niitä. Se vain lisäisi kuormitusta ja pahimmillaan tarttuisi muihinkin. Temonen kiittelee, että onneksi anoppi asuu lähellä ja lapset voivat olla hänen luonaan, se on heille melkein kuin toinen koti. Näyttelijänä pitää pystyä heittäytymään toisen ihmisen elämään ja päästää tavallaan irti omastaan hetkeksi. Olemme siinä mielessä Tuukan kanssa aika erilaisia, että minä en kauheasti jaksa murehtia etukäteen. Kun hän parikymppisenä haki Teatterikorkeakouluun eikä tullut valituksi, Temosen sisko ihmetteli, miten pettymys ei näy päällepäin lainkaan. . Se tarkoittaa pitkiä kuvauspäiviä Helsingissä. Vaikka jokin työ päättyy, keksin kyllä uuden ja löydän siihenkin tekemisen flow’n. Ympärillä hääräilee tuotantoväkeä, myös Olga Temosen puoliso, ohjaaja, tuottaja ja muusikko Tuukka Temonen. Isältä olen perinyt sellaisen positiivisen ja touhukkaan perusvireen, että aina on hyvä olla liikkeessä. Ongelmista eteenpäin Olga Temosella on käynnissä kiireiset viikot, sillä parhaillaan kuvataan Harjunpää-sarjan toista tuotantokautta. Silloin Temosen päässä syntyi ajatus: pitäisikö perustaa oma pitseria. . Astian reunalle oli jäänyt vanha taikinajuuri, joka oli peräisin maatilan edelliseltä omistajasuvulta. Samaan aikaan puoliso on lähdössä kuvausmatkalle Afrikkaan pariksi viikoksi. Totta kai minuakin harmittaa välillä ja asiat jäävät painamaan mieltä, mutta käsittelen ne sitten itsekseni mahdollisimman nopeasti
Joskus ei vaan osaa päästä irti ja antaa tilaa muille, hän sanoo nauraen. Jos hän saisi itse "Haaveilen, että vetäytyisin jonnekin vaikka kirjoittamaan tai lähtisin jopa matkalle yksin. Ihmisten kanssa Temonen tykkää olla myös vapaa-ajalla. asioiden hallinnassa yhtäaikaisesti . Pari myös puhuu paljon ja jakaa asioita toisilleen. . Se on tosi kivaa ja ruokkii parisuhdetta uudella tavalla. On siinä pieni pätemisen ja besserwisseriyden vaara. Olga Temonen nauttii, kun saa pitää käsissään monia lankoja samaan aikaan. Haasteena on oppia päästämään niistä välillä myös irti. Energiaa ihmisistä ja juhlista Kun Olga Temonen tekee töitä pitseriassa tai kuvauksissa, hän haluaa luoda ympärilleen iloa ja naurua. Temoset ymmärtävät toistensa työn luonteen ja tietävät, minkälaisia ongelmia voi tulla vastaan. Siinä välissä on oltu koko päivä yhdessä ja illalla jatkettu samaa keskustelua. Kun nyt näemme illalla, meillä onkin jotain uutta juteltavaa ja jaettavaa. Aiemmin he ovat menneet yhtä matkaa töihin aamulla ja tulleet kotiin illalla. Pitserian vuoksi he ovat pitkästä aikaa arkisin eri paikoissa. ja nauttivansa siitä kaikesta. Vielä vuosi pari sitten se olisi ollut aivan outo ajatus." 13 TUNNE & MIELI 2/2023. . Hän rakastaa työskentelyä yhdessä muiden ihmisten kanssa ja pitää positiivista fiilistä työssä tärkeänä – niin ettei työ tuntuisi aina edes työltä
. Silloin jäisi moni asia yrittämättä ja kokematta. Talvella olin jossain vaiheessa tosi stressaantunut ja ylikierroksilla. Hän yllätti itsensä muun muassa huomatessaan odottavansa perjantai-iltaa, jolloin saa mennä myöhäisen kuvauspäivän jälkeen hotelliin yöksi, ihan yksin. Että nyt on näin, myöhemmin sitten toisin. Mutta se oli todella vaikeaa. Ja aika usein järjestääkin. Tuukalla on säännöllisempi työ kuin minulla, ja hän kaipaa enemmän yksin rauhoittumista. . Ei elämän ole hyvä olla ikuisesti samanlaista. päättää, hän järjestäisi juhlat joka viikko. . Nauraminen tekee ihmiselle ihmeellisen hyvää fyysisesti ja henkisesti.” 14 TUNNE & MIELI 2/2023. Olga Temonenkin on kohdannut hetkiä, jolloin on ollut hiljennettävä tahtia tai sanottava joillekin asioille ei. Lapset myös haastavat ja keskustelevat, ja heistä on uudenlaista seuraa. Tulevaisuudessa, joskus kun lapset ovat jo isoja, hän haaveilee puolisonsa kanssa asumisesta ulkomailla, jossain lämpimässä. Haluan helliä itseäni myös hyvällä ruoalla ja juomalla, joista saan nautintoa: joskus se voi olla sushi, joskus puoli pulloa viiniä.” NAURAMINEN ”Onko parempaa tunnetta kuin se, että vatsalihakset ovat kipeinä koko illan yhdessä nauramisesta! Haluan vaalia iloa elämässäni – nauraa itse ja saada muut nauramaan. Olga Temonen viettää tiiviisti aikaa myös lasten kanssa kotona ollessaan. Hänellä on nyt kotieläintila ja pitseria, mutta ei hän tiedä, onko niitä vielä viiden vuoden päästä. Hän myöntää kokevansa toisinaan syyllisyyttä ja riittämättömyyttä siitä, että on tällä hetkellä usein iltaisin kuvauksissa tai pitseriassa. Haaveilen, että vetäytyisin jonnekin vaikka kirjoittamaan tai lähtisin jopa matkalle yksin. Tuukka ehdotti, että seuraavana vapaapäivänä en oikeasti tekisi mitään. Nyt lapset ovat kaikki jo lähestulkoon teini-iässä ja toimivat itsenäisesti. N ä i n h u o l l a n m i e l t ä n i IHMISTEN JA ELÄINTEN SEURA ”Saan energiaa ja hyvää oloa eläimistä sekä ihmisistä ympärilläni: puolisostani, lapsistani, ystävistäni ja työkavereistani sekä rakkaista eläimistäni. Nukahdan heti, kun menen sänkyyn, enkä heräile yöllä. Sanoin Tuukalle, että nyt on liian paljon kaikkea, mutta en pysty pysähtymään enkä päästämään irti mistään. . Jos en nukkuisi, en varmasti jaksaisi näin hyvin. Niin hän ajatteli myös silloin, kun hän oli pienten lasten kanssa kotona ja näyttelijän ura oli tauolla. Temosilla vietetään vuoden aikana useita isompia juhlia, kuten halloweenit ja vappujuhlat, ja pieniä arkisia juhlahetkiä on ystävien ja lasten kanssa useinkin. Ja hänellä on lahja, josta moni olisi kateellinen. Nyt on näin, myöhemmin toisin Eikö se uuvuta tai vähintäänkin tyrehdytä luovuutta, kun on monta rautaa tulessa ja uusia projektejakin pulpahtelee mieleen tuon tuosta. . Ehkä sinne voisi perustaa pitserian tai ihan vain viettää eläkepäiviä. . Temonen sanoo, ettei hän kuitenkaan koe olleensa uupunut koskaan, sillä tekemisen palo on hänessä niin vahvasti sisäänrakennettu ominaisuus. Mietin koko ajan, että nyt kun minulla on aikaa, voisin tehdä sitä ja tätä. Nautin siitä, että saan tehdä ruokaa kaikille, saunoa ja jutella yömyöhään saakka. Elämä on rajallista ja olen onnekas, jos voin päättää itse, miten sen ajan käytän. Vielä vuosi pari sitten se olisi ollut aivan outo ajatus. Tärkeää hänen mielestään on säilyttää ilo kaikessa tekemisessä eikä pelätä liikaa epäonnistumisia. Se on ihanaa ja samalla hämmentävää. He tarvitsevat minua eri tavalla kuin aiemmin. . Mutta se ei ole hänelle helppoa. Olen elänyt aika kiinni lapsissa, ja nautin aikoinaan hirveästi esi merkiksi siitä, kun olin kotona heidän kanssaan kahdeksan vuotta. Vaikka ihmiset antavat Temoselle paljon energiaa, hän on viime vuosina huomannut jotain uutta itsessään: myös hän kaipaa joskus yksinoloa. Olen siitä tosi kiitollinen. Rakastan pieniä ja suuria juhlia ja yhteisiä lenkkejä hevosteni kanssa.” KEHON AVAAMINEN JA HELLIMINEN ”Avaan kehoani eli venyttelen, joogaan ja jumppaan kotona ja liikun paljon luonnossa. Temonen ei ajattele, että kaikkien hyvienkään vaiheiden pitäisi jatkua ikuisesti. Mutta tiedän myös, etten voi olla koko ajan kutsumassa meille ihmisiä
Hän selvittää mieltänsä vaivaavat asiat mielellään heti. Tuottanut ja käsikirjoittanut elokuvia yhdessä puolisonsa kanssa. Aiempia rooleja muun muassa tv-sarjoissa Salatut elämät ja Syke sekä elokuvissa Aika jonka sain ja Teit meistä kauniin. Näyttelee tv-sarjassa Harjunpää ja talvella 2023 ensi-illan saaneessa elokuvassa Koputus. Näyttelijä ja tuottaja sekä pitseriaja farmiyrittäjä Iitissä, jossa hänellä on kotieläintila Olgan farmi ja Pizzeria Rehtori. 15 TUNNE & MIELI 2/2023. OLGA TEMONEN Syntynyt 1978 Nurmeksessa. Olga Temonen haluaa luoda ympärilleen myönteistä ilmapiiriä sekä töissä että kotona. Perheeseen kuuluvat puoliso Tuukka Temonen sekä parin 10-, 12ja 14-vuotiaat lapset
Suhdetta ei silti voi pakottaa yhteen muottiin, vaan se elää ihmisten ja elämäntilanteiden mukaan. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VI TUS MARIA VILJA YSTÄVYYDEN PELIKENTÄLLÄ Y ksi miettii, rohkenisiko virittää uudelleen yhteyttä nuoruuden bestikseen. Myöskään se, kuinka monta ystävää ihmisellä on, ei määritä sitä, kuinka tyytyväinen ihminen on näihin suhteisiinsa, sanoo vuorovaikutussuhteita tutkinut filosofian tohtori Ira Virtanen Tampereen yliopistosta. Kolmas potee syyllisyyttä, että on antanut niin monen hyvän tyypin kaikota elämästään. Myös uusia ystäviä voi löytää läpi elämän. – Jokainen ystävyyssuhde on ainutlaatuinen. Se solmitaan aina vapaasta tahdosta. Hänestä ystävyys on jopa hienoin ja tärkein vuorovaikutussuhde, kun tarkastellaan ihmisen koko elinkaarta. Ystävyys saattaa askarruttaa aikuisenakin. Onnellista on, että asialle on useimmiten mahdollista tehdä jotain. Jos vanhaan ystävään ei ole mahdollista luoda uudelleen yhteyttä, uusiakin ystävyyssuhteita voi syntyä missä vaiheessa elämää vain. Toinen huomaa, ettei luottoystävän kanssa juttu luista enää entiseen tapaan. Virtanen työskentelee viestinnän ja vuorovaikutusosaamisen kouluttajana. 16 TUNNE & MIELI 2/2023. Ystävän seurassa viihtyy ja voi olla oma itsensä. Ystävyyttä voi myös ylläpitää monin eri tavoin
17 TUNNE & MIELI 2/2023
Kolmas ehkä organisoi ja hoitaa tapaamisten järjestelyt. Jos ystävä ei tätä ymmärrä vaan vaatii aina täyttä panostusta, se voi kertoa siitä, ettei suhde olekaan niin läheinen tai hyväksi itselle. Välillä toinen on ottavana osapuolena ja toinen enemmän antaa ja kannattelee, Ira Virtanen toteaa. – Emme useinkaan sano riittävän ajoissa, jos olemme tyytymättömiä johonkin. Kun ihmisten välillä on luottamusta, tuntemusten sanoittamista on turvallista opetella. Esimerkiksi kaveriporukassa yksi on saattanut olla se, jolla on aina aikaa kuunnella muita. Yhden ystävän kanssa saatamme turista tuntikausia viikoittain, toista tapaamme kesälomalla kerran vuodessa. Ystävä ajattelee toisesta hyvää ja toivoo tälle parasta. Toinen taas on ilopilleri, joka kertoo hersyvimmät jutut. Silti molemmat suhteet voivat tuntua meistä yhtä tärkeiltä. – Ystävyydessä mennään elämäntapahtumien mukaan. – Toki suhteen dynamiikka saattaa olla sellainen, että toinen tekee aloitteita ja innostuu helposti, kun taas toinen mielellään mukailee. – Ihmisillä on sellaisia vuorovaikutussuhteita kuin niiden viestintä on. Ystävyys on vapaaehtoista ja tasavertaista YSTÄVYYS PERUSTUU VAPAAEHTOISUUTEEN , mikä tekee siitä joustavamman kuin vaikkapa sukulaissuhteesta. Molemmilla on silti suhteeseen annettavaa, ja kummankin panos on merkityksellinen, Ira Virtanen sanoo. Valitsemme itse ystävämme, ja vietämme heidän kanssaan aikaa sen verran ja sillä tapaa, kuin kullekin suhteelle on ominaista. Kuka järjestäisi tapaamisen ensi kerralla. Puhua kannattaa myös silloin, jos oma rooli ystävyyssuhteessa alkaa rasittaa. Jos toiselle jätetään vastaamatta ja ollaan muulla tavoin tylyjä tai välinpitämättömiä, silloin suhde on tyly ja välinpitämätön. Päsmäröinti ja sanelu eivät kuulu hyvään suhteeseen, jonka pitää olla tasavertainen. Hauskanpitokin kuuluu Virtasen mukaan olennaisesti asiaan: mikä sen vapauttavampaa kuin nauraa yhteisille jutuille, joista ulkopuoliset eivät välttämättä ymmärrä mitään. Virtanen suosittelee minä-puhetta: Tulen helposti ottaneeksi vastuuta vähän liikaakin, ja yritän nyt opetella siitä pois. Sitten ongelma saattaa tulla ulos purkauksena: En suostu enää tähän! Eivätkä toiset ole edes tienneet asian kuormittaneen liikaa. Silloin on hyvä kertoa ääneen, että juuri nyt omat voimavarat eivät riitä tiiviiseen yhteydenpitoon ja siksi en aina vastaa soittoihin. Ystävän seurassa ei tarvitse pingottaa vaan saa olla rennosti oma itsensä. OIVALLUS 1 Omista toiveista kannattaa puhua SAATTAA TULLA KAUSIA , jolloin toinen pitää aktiivisesti yhteyttä ja toisen jaksaminen on koetuksella vaikka sairauden tai vaativan työn vuoksi. OIVALLUS 2 18 TUNNE & MIELI 2/2023. Viestintä on vuorovaikutussuhteiden, myös ystävyyden, kulmakivi
Toista ei voi pakottaa, vaan on ajateltava, että valitsen hänet itse joka päivä ja toivon hänen valitsevan minut. Silti voi arvostaa ja kunnioittaa toista. Jollei suhteessa ole ollut molemminpuolista viehtymystä debattiin ja intensiivisiin keskusteluihin, voi tuntua helpommalta antaa suhteen väljähtyä, Virtanen pohtii. Ne vahvistavat itseluottamusta ja opettavat meitä pitämään kiinni omista rajoistamme. Esimerkiksi introvertti saattaa uuvahtaa sosiaalisuuteen kesken kaveriporukan mökkireissun. Mutta jos jokin keskustelunaihe tekee toistuvasti olon epämukavaksi ja herättää jännitteitä, voi myös pyytää, ettei siitä puhuta enää. Tuomalla esiin omat mielipiteemme voimme myös oppia jotain toisiltamme. – Kun elämässä on sellaisia ihmisiä, joiden kanssa on mukavaa ja jotka toivovat parastani, saan odottaa sitä muissakin ihmissuhteissani. Virtanen kertoo tutkimusten osoittaneen, että hyvät parisuhteetkin perustuvat ystävyyteen. Näin ehkä usein ajatellaan. OIVALLUS 3 Kaikesta ei tarvitse olla samaa mieltä TOINEN KIERRÄTTÄÄ ja ryhtyy vegaaniksi ympäristösyistä, toinen lentää tämän tästä kaukomaihin ja vähät välittää hiilijalanjäljestään. – Hyvät ystävät ymmärtävät, joten kannattaa myös antaa heille mahdollisuus osoittaa tukeaan. Ehkä ystävän erilaiseen elämänkatsomukseen voi suhtautua myös uteliaisuudella. Päsmäröinti ja sanelu eivät kuulu hyvään suhteeseen, jonka pitää olla tasavertainen. Se ei tarkoita, että suhde välttämättä alkaisi ystävyydestä, vaan että parisuhteessa on ystävyyden piirteitä – kuten se, että toisesta ajattelee hyvää. Ystävyyteen kuuluvat myönteiset piirteet kannattelevat meitä muissakin vuorovaikutussuhteissamme, Virtanen toteaa. – Joskus nämä asiat ovat niin perustavanlaatuisia, että ne tuntuvat ylittämättömiltä. Se vaalii heidän myönteistä käsitystä itsestään ystävinä, Virtanen kehottaa. Virtanen kertoo tämän tyyppisissä tilanteissa ajattelevansa, miten kiinnostavaa on, kuinka erilaisia me ihmiset olemme. Toisaalta se, että ihmiset myöntävät toisilleen ajattelevansa asioista eri tavalla mutta kuitenkin pyrkivät ymmärtämään toisiaan, lähentää heitä. Totta onkin, että parisuhteessa on enemmän sovittavaa ja neuvoteltavaa, ainakin jos arkea eletään tiiviisti yhdessä. – Ystävyyden ei tarvitse perustua siihen, että kaikesta ollaan samaa mieltä. OIVALLUS 4 Ystävä ajattelee toisesta hyvää ja toivoo tälle parasta. – Ja samoin kuin ystävyyssuhteessa, myös parisuhteessa ollaan vapaaehtoisesti. Joskus ristiriidat syntyvät erilaisista persoonallisuuden piirteistä. Elämänarvojen erilaisuus voi toisinaan etäännyttää ystävyksiä toisistaan. 19 TUNNE & MIELI 2/2023. Jonkun pitää poimia sukat lattialta, pestä pyykit ja huolehtia laskujen maksamiset. Jos hän ei avoimesti kerro, miksi hän haluaa lähteä pariksi tunniksi yksin metsään samoilemaan, ystävät helposti kokevat tehneensä tai sanoneensa jotain väärää. Hyvä parisuhde perustuu ystävyyteen YSTÄVYYS HOITUU ITSESTÄÄN , eikä sen eteen tarvitse tehdä töitä, kuten vaikka parisuhteessa
Toisaalta ystävyyssuhteiden joustavuus sallii sen, että yhteys voi säilyä melko pieninkin teoin. Olisi pitänyt olla aktiivisempi! Olisi pitänyt välittää enemmän! Ira Virtanen ymmärtää kipuilun, mutta kehottaa myös olemaan itselleen armollinen. 20 TUNNE & MIELI 2/2023. Välillä toinen on ottavana osapuolena ja toinen enemmän antaa ja kannattelee. Jos vuorovaikutussuhde ei syystä tai toisesta toimi, moni haluaisi hoitaa sen päättämisen selkeästi ja ”siististi”. Se on meidän tapamme ilmaista, että olet ajatuksissani, Virtanen kertoo hymyillen. Jos ystävä ilmoittaisi, ettei haluaisi nähdä minua edes kahta tuntia vuodessa, se olisi raadollinen viesti, Virtanen toteaa. Hiipunut ystävyyskin on arvokas KOETKO SYYLLISYYTTÄ SIITÄ , että jotkin aikoinaan läheisetkin ystävyyssuhteet ovat vuosien mittaan hiipuneet. Ystävän suusta kuultu en halua tavata enää sattuisi kuitenkin ehkä vielä enemmän kuin vastaava ilmoitus kumppanilta. – Esimerkiksi minulla ja lapsuudenystävälläni on tapana lähettää toisillemme rusetti-emojeita. – Parisuhteita ylläpidetään niin intensiivisesti ja pääosin yksisuhteisesti, että siinä ratkaisu on helpompi ymmärtää. OIVALLUS 5 Ystävyydessä mennään elämäntapahtumien mukaan. Se, että joku on ollut meille aikoinaan läheinen, on yhä arvokas kokemus, vaikkei tämä ihminen enää omaan elämään kuuluisikaan. Joissakin suhteissa toimii mainiosti se, että tavataan harvakseltaan ja silloin tällöin lähetetään postikortti tai viesti. Ei siis ole ihme, että ystävyyssuhteet useammin hiipuvat vähitellen kuin katkeavat kerrasta. Jos pyrkisimme pitämään yllä kaikkia elämämme varrella olleita vuorovaikutussuhteita, moni ei ehtisi vanhemmiten muuta tehdäkään
. – Itsellänikin moni vuorovaikutussuhde on alkanut hyvin pienestä keskustelusta, hän sanoo. Uusia ihmissuhteita syntyy läpi elämän ONKO ENTINEN BESTIS NYKYISIN vain etäinen kasvo somessa, tai ovatko tienne erkaantuneet kokonaan. – Tutustuminen on paljon helpompaa, kun on yhteinen kiinnostuksenkohde, josta puhua. Tekisikö mielesi rakentaa yhteyttä uudelleen. – Jos yhteyden hakemisessa on hyväksikäytön tuntua, se ei ole hyvä lähtökohta tasavertaisen suhteen rakentamiselle. Toinen voi ajatella, että nytkö kelpaan, kun sinulla ei ole muuta tekemistä. Tämä tuli esiin hänen väitöskirjassaan, jossa hän tutki miesten ystävyyssuhteita ja niissä annettavaa sosiaalista tukea. Ja kun ihminen on innostunut ja myönteinen, hän myös vetää muita puoleensa. Oletko nyt aidosti kiinnostunut hänestä, vai haluatko vain ylipäätään jotain seuraa. Ira Virtasen mukaan etenkin lapsuudenystävien merkitys korostuu usein elämän kriisivaiheissa. OIVALLUS 6 Ystävyyden alku on pienestä kiinni YKSINÄISYYS VOI KOSKETTAA meitä jokaista jossain vaiheessa elämää. Bussipysäkillä tai lähikaupan kassajonossa vaihdetuista muutamasta sanasta saattaa kehkeytyä keskustelu, joka vähintään ilahduttaa kumpaakin. Esimerkiksi somekanavissa on helppo lähettää tunnusteleva Hei, mitä kuuluu -viesti ja katsoa, millaista vastakaikua se saa. Katse kannattaa Ira Virtasen mielestä kääntää siihen, mistä itse nauttii ja on kiinnostunut. Kenties hyviä ystäviä ei ole koskaan ollutkaan. Tällaiset kokemukset hitsaavat ihmisiä yhteen. Vanhojen suhteiden uudelleen lämmittäminen vaatii vain ensimmäisen askeleen ottamista. Arjen pienistä kohtaamisistakin voi löytyä ystävyyden alku. Tai ehkä jokin elämänmuutos, esimerkiksi työsuhteen päättyminen, on lisännyt yksinäisyyden kokemuksia. Vaikka aikuisuudessa elämä olisi vienyt ystävykset täysin erilaisille poluille, heidän välillään oli yhä syvä yhteys. Kuka tietää, vaikka se johtaisi lopulta kahvitteluun tai yhteisen harrastuksen aloittamiseen. Virtanen kehottaa kuitenkin miettimään omia motiiveja ennen yhteydenottoa. Ajatus, että puhetilaa saa ottaa vain, jos on tärkeää sanottavaa, joutaa vanhentuneena romukoppaan. Moni saattaa keski-iässä huomata, että kiireisten ruuhkavuosien jälkeen itsellä ei olekaan niin paljon hyviä ystävyyssuhteita kuin toivoisi. OIVALLUS 6 21 TUNNE & MIELI 2/2023. Virtasen mielestä Suomessa turhaan väheksytään small talkia. Se ei välttämättä tarkoittanut aktiivista yhteydenpitoa vaan luottamusta siihen, että tarvittaessa kaverin puoleen voi aina kääntyä. – Taustalla oli yhteinen jaettu lapsuuden kokemusmaailma. Harrastukset ja intohimot ovat hyvä väylä löytää uusia tuttavuuksia. – Jos haluaa hengittää vuorovaikutussuhteeseen happea, on puhallettava ulos. Unohtuiko ystävä aikoinaan esimerkiksi parisuhteesi vuoksi. Oli ehkä tehty yhdessä jotain luvatonta ja selviydytty vaarallisesta tilanteesta
K A N S S A K U L K I J A T K ATR I I N A & A I L A P E LTO N E N 22 TUNNE & MIELI 2/2023
He tapaavat usein ja soittelevat toisilleen päivittäin. Avoimuus on kantanut suhteessa, jossa toiselle voi puhua hankalatkin asiat. TEKSTI PINJA BERKAN KU VAT MARJAANA MALKAMÄKI 23 TUNNE & MIELI 2/2023. ”Äidistä tuli paras kaverini” Kun koulukiusatuksi joutuneen tyttären elämässä kuohui, äiti pysyi sitkeästi hänen tukenaan. Katriina ja Aila Peltosesta on tullut vaikeiden vuosien jälkeen läheisiä
Meidät vietiin poliisilaitokselle ja pantiin eri huoneisiin nukkumaan. Myös perheen tuki on tärkeää. Kunnioitus vanhempia kohtaan kasvoi, kun he eivät olleet tekemässä ruokaa ja pesemässä pyykkejä. Jos hoito olisi alusta lähtien toiminut, kaikki olisi voinut mennä toisin. Tilanne eskaloitui, kun kärähdin vanhemmille viikkokausien valehtelusta. Ysiluokalla muutin pojan luokse, jonka kanssa heilastelin. Äiti tuli seuraavana aamuna hakemaan minua. Omalle lapselleni haluan olla sellainen äiti, kuin omanikin on ollut. Äiti on esikuvani ja yksi elämäni tärkeimmistä ihmisistä.” Katriina Peltonen: ”Uhmaan paniikkihäiriötä esimerkiksi pakottamalla itseni käymään isossa ruokakaupassa, vaikka se ahdistaa.” 24 TUNNE & MIELI 2/2023. Uhmaan paniikkihäiriötä esimerkiksi pakottamalla itseni käymään isossa ruokakaupassa, vaikka se ahdistaa. Muistan senkin vähän iäkkäämmän naisopettajan, joka sanoi vain, että koettakaa pärjätä. Vanhempani olivat yhteydessä kouluun ja kiusaajien vanhempiin. Sain paniikkija ahdistuneisuushäiriön diagnoosit vuonna 2012 ja epävakaan persoonallisuushäiriön diagnoosin vuonna 2019. Viikon päästä jäimme kiinni, kun kadulla viereen kaartoi poliisiauto. Syvällä sisimmissäni kärsin oireilusta ja kannoin syyllisyyttä räjähdyksistäni. K iusatuksi joutuminen kuudennella luokalla oli käännekohta elämässäni. En totellut opettajia ja olin välinpitämätön tunneilla. Se, että hukassa olevalle 15-vuotiaalle annetaan kasa pillereitä ja kehotetaan soittamaan kolmen kuukauden päästä, ei auta. Silloin kuppi voi mennä nurin siitä, ettei kaapissa ole tietyn makuista jogurttia. Olin käyttänyt salaa päihteitä huonossa seurassa. Ensimmäistä kertaa tajusin, miten käytökseni oli vaikuttanut äitiin. Suutuin ja karkasin kotoa kaverini kanssa. Aloin ikävöidä äitiä, ja soittelimme päivittäin. Äiti varmasti tiesi, että lähden joka tapauksessa ja tilanne menee rumaksi, jos temppuiluni kotona jatkuu. Äidistä tuli paras kaverini, jolle pystyin puhumaan kaikesta. Kun näin hänen ilmeensä, mietin, että nyt on tullut tehtyä ikävä temppu. Koulukirjojani revittiin, ja vaatteita heitettiin roskiin. Silloin näki, miten huonolla tolalla kiusaamiseen puuttuminen kouluissa on. Yläasteella aloin lintsata ja käyttäytyä passiivisaggressiivisesti. Kiusaaminen levisi, muiden oli helpompi asettua kiusaajan taakse kuin puolustaa kiusattua. Toivon äidin ymmärtävän, ettei hän epäonnistunut kasvattamisessani. Käytösongelmani eivät johtuneet kotioloista. Hän on herkkä ja varmasti kärsinyt oireilustani paljon. Onneksi lääkitys estää pahimmat kohtaukset. Huonoja päiviä kutsun syväkyykyiksi. Karkaamisen jälkeen kävimme perhepisteessä, kaupungin järjestämässä tukipalvelussa. Olemme äidin kanssa aina olleet läheisiä, mutta itsehillinnän tai ymmärryksen puutteessa oli helppo syyttää läheisiä omista vihanpuuskista. Elämä teinivuosiin verrattuna on nyt tasaisempaa, mutta mielialan vaihtelut ovat yhä voimakkaita. Jäin porukan ulkopuolelle. Siellä meidän piti näytellä toisillemme piirtokuvia, joissa luki ”tykkään sinusta”. Huoneeni näytti ihan betonikuutiolta. Epävakaaseen persoonallisuushäiriöön sopii vertauskuva, että hyppäänkö parvekkeelta vai leivonko pullia, vai pistänkö ensin pullat uuniin ja hyppään sitten. Muistan vieläkin sängyn keltaiset virtahepolakanat. Kotona sain raivokohtauksia: huusin ja paiskoin ovia. Hoito nuorisopsykiatrisella poliklinikallakin oli pompottelua hoitajalta toiselle ja älyttömiä lääkekokeiluja. Onneksi mustalla huumorilla pääsee pitkälle ja tukiverkosto on hyvä. Sitten kassalla panikoidessa auon paniikkihäiriölle päätä sanomalla, että en kuole tähän, vaikka siltä tuntuu. Mitä tahansa elämässä tulee vastaan, olen äiti, joka soittaa joka paikkaan ja auttaa, oli ongelmia sitten koulussa tai vapaa-ajalla. Saan vertaistukea kavereilta, joilla on samoja diagnooseja
Erityisen tärkeä muisto liittyy viime jouluun. 25 TUNNE & MIELI 2/2023. – Äiti on perheemme sydän, hän halaa ja pussaa. Pakkauduimme perheen kesken pieneen kolmiooni, pelasimme porukalla ja puhuimme henkeviä. Perheeseen kuuluvat mies, tytär, kissa ja koira. Tunnelma oli hyvin lämmin henkinen, oli ihanaa rentoutua yhdessä. KATRIINA PELTONEN 28-vuotias koulutettu kokemusasiantuntija. Saa arkeensa voimaa läheisistä, musiikista ja lemmikeistä. Turvallisuusalan koulutus, työskennellyt myös kehitysvammaisen pojan henkilökohtaisena avustajana. Asuu Tampereella
Juhlapyhät ovat erityisen ihania, silloin olemme tiiviisti yhdessä ja pelaamme koko perheen voimin. 26 TUNNE & MIELI 2/2023. Työskentelee hankintapäällikkönä ja asuu Tamperella. AILA PELTONEN 58-vuotias liiketalouden tradenomi. Perheeseen kuuluvat aviomies ja kolme aikuista tytärtä. – Syvällisten keskustelujen lisäksi nautimme Katriinan kanssa kaikenlaisten lautapelien pelaamisesta. Saa arkeensa voimaa perheestä, liikunnasta, luonnosta ja tärkeistä ihmisistä
Katriina sanoi, että häntä ei määräillä, ja istui ensimmäiset kerrat täysin mykkänä. Hän ei kuitenkaan sietänyt omaa työntekijäänsä ollenkaan, eikä hoito ollut hyvää. Katriina oirehti kiusaamisen vuoksi voimakkaasti. Kun hän karkasi kotoa toisen tytön kanssa, otimme poliisiin yhteyttä ja haimme häntä sosiaalisen median kautta. Hoitopaikat vaihtuvat, ja uuden paikan saamisessa voi kestää kauan – viimeksi siinä meni vuosi. Aila Peltonen: ”Katriina on opettanut minulle kärsivällisyyttä ja ymmärrystä erilaisuudesta. Oli kauheaa, että tytärtämme oli kiusattu ja hänet asetettiin sellaiseen tilanteeseen. Katriina selitti, että kiusaajat odottavat hänen tulevan ulos. Ensimmäinen tunne oli valtava helpotus. Välillä Katriina lähti ovet paukkuen menemään. Viikon päästä poliisit soittivat keskellä yötä, että tytöt ovat löytyneet. Ihmisen ei tarvitse kulkea aina tietyllä tavalla elämässä, vaan on erilaisia polkuja ja ratkaisuja.” 27 TUNNE & MIELI 2/2023. Kaivoimme mieheni kanssa esiin kaiken mahdollisen tiedon ja ajelimme yömyöhään pitkin Tamperetta etsimässä häntä. Katriinan tytär tuo elämään paljon iloa, säännönmukaisuutta ja rutiineja. Katriina on erinomainen äiti, hän on leijonaemo. Kun näimme Katriinan, hän oli itkuinen ja väsynyt. Olimme mieheni kanssa aktiivisesti yhteydessä kouluun, ja tilannetta lähdettiin ratkomaan, mutta olimme neuvottomia. Olisin toivonut koulusta tiukempaa otetta kiusaamisen suhteen. Ihmisen ei tarvitse kulkea aina tietyllä tavalla elämässä, vaan on erilaisia polkuja ja ratkaisuja. Välillä mietin, olisivatko Katriinan ongelmat olleet hoidettavissa jo silloin, kun menimme nuorisopolille, tai olisinko itse voinut tehdä jotain toisin. Nykyään olen sinut Katriinan tilanteen kanssa, etenkin kun hän on päässyt pahimman yli. Minäkään en saanut mielenterveysongelmia kokevan nuoren vanhempana tukea tai työkaluja tilanteeseen. Kun Katriina sai diagnoosinsa, se tuntui pahalta mutta oli toisaalta helpotuskin. Katriina sai selityksen käytökselleen ja sille, miksi hän reagoi tietyllä tavalla. Vaikka olisi huonompi päivä, aamulla on silti noustava tekemään Nellille aamupalaa. Mielestäni Katriinakin oli alkuun toiveikas. Nelli on aina etusijalla, ja tyttären vuoksi Katriinan on pakko keskittyä ja viedä asioita eteenpäin. Kyllä hän siinä kohtaa syliin tuli. Katriina ei ole onneksi koskaan pitänyt asioita sisällään, vaan osaa puhua vaikeistakin asioista. Varsinkin epävakaan persoonallisuushäiriön diagnoosi oli käännekohta. Olin onnellinen, kun hän sai lähetteen nuorisopsykiatriselle poliklinikalle. Meille tuli koulussa käydyissä keskusteluissa olo, että Katriinaa pidettiin osasyyllisenä. Sanoin, että onneksi olet turvassa. On surullista, että hoito ei edelleenkään toimi. Tapahtuman jälkeen pääsimme tukiverkoston piiriin perhepisteeseen. Kun hoitojaksojen välillä on niin pitkiä taukoja, vointi uhkaa huonontua. K atriina oli nauravainen ja kiltti lapsi, ei meillä ollut minkäänlaisia vaikeuksia. Olemme hirveän hyviä ystäviä. Tiedän lähes kaikki Katriinan asiat, ja hänkin minun. Käytös oli hyökkäävää, impulsiivista huutamista ja tavaroiden paiskomista. Puheliaana hän tutustui helposti ihmisiin ja tuli toimeen kaikkien kanssa. Kun koulukiusaaminen alkoi, hän sulkeutui ja alkoi saada raivokohtauksia. Kiusaaminen oli rankkaa. Huoli oli hirveä. Soittelemme päivittäin ja näemme usein, keskustelemme todella paljon. Kaikessa omassa kipuilussaan hän on kahdeksan vuoden aikana kasvattanut aivan upean tyttären.” . Muistan, kun Katriina oli huoneessaan ja näin tyttöjä istumassa asuntomme edessä rotvallilla. Hän on opettanut minulle kärsivällisyyttä ja ymmärrystä erilaisuudesta. Aika pian hän kyllä avautuikin asiasta kotona
Lähetä yhteystietosi otsikolla PARASTASUOMESSA osoitteeseen tilaukset@matkailulehti.fi. Etuhinta koskee uusia kotimaantilauksia. 35 euroa). matkailu_TM210x280.indd 1 matkailu_TM210x280.indd 1 15.3.2023 13.20 15.3.2023 13.20. tapaamme kiinnostavia kotimaanmatkailijoita vinkkaamme monipuolisesti matkakohteita kannustamme uusiin lajeihin ja harrastuksiin ihastelemme luontoa ja maisemia TILAA Matkailulehti vuodeksi 25 eurolla! INNOSTU JA INSPIROIDU kotimaanmatkailusta! Saat neljä upeaa numeroa tutustumishintaan 25 euroa (norm. Tilausmaksu suoritetaan laskulla, jonka saat sähköpostiisi ensimmäisen lehtesi yhteydessä
O len tehnyt äitinä monta virhettä. Niin kauan kuin minun pöytäni alla jalkoja pidät ja niin edelleen. Teoriassa helppoa, käytännössä ei. Kaksi nyt jo aikuisiän saavuttanutta tytärtäni voivat varmasti vahvistaa asian. Sitten ymmärrä kuulemasi. Perinteinen kasvatuskulttuurimme kannustaa autoritäärisyyteen, jonka Vanhempi, ole hiljaa! Soili Pohjalainen on kirjailija, joka ei tiennyt mihin ryhtyi hankkiessaan lapsia. Kuunteleminen kannattaa aina, olipa kyse sitten aikuisesta lapsesta, raivoavasta teinistä tai uhmaikäisestä, joka ei haluaisi laittaa talvipakkasella hanskoja käteensä. On totta, että perheessä aikuinen viime kädessä päättää ja vastaa asioista. Ennen kuin aikuinen lapseni saapui luokseni elämän kolhittua, kirjoitin muistikirjani sivuille ohjeita itselleni. Neuvon mielelläni, sillä luulen tietäväni. Sitä paitsi lapselle on elämässä takuuvarmasti enemmän hyötyä yhteistä hyvää hakevista neuvottelutaidoista kuin sokeasta auktoriteettiuskosta. En tietenkään elä kuten itse opetan. Jos olet kuten minä, et malta vain kuunnella vaan haluat myös antaa neuvoja ja ohjeita. Kuuntele ensin. Mutta tätäkin neuvoa toteuttaakseen pitää ensin kuunnella, mitä toinen haluaa. Siitä huolimatta tai ehkä juuri siksi uskon voivani antaa yhden hyvän neuvon muille vanhemmuuden syövereissä seikkaileville: Kuuntele. Molempia osapuolia miellyttäviä ratkaisuja nimittäin on, ja ne ratkaisut voivat olla luovia ja yllättäviäkin. K O L U M N I 29 TUNNE & MIELI 2/2023. mukaan aikuisen sana on laki ja lasten osana on totella mukisematta. Älä neuvo, äläkä ohjaa, jos sinulta ei kysytä, muistikirjassani lukee. Minulle on jäänyt mieleen Greene W. Sitten ymmärrä kuulemasi. Olen innokas esittämään lapsilleni ehdotuksia ja ratkaisuja. Sen jälkeen kerro kuulleesi ja ymmärtäneesi. Usein jo pelkkä kuulluksi tuleminen auttaa. Ei siis mitään haaleaa kompromissia, joka ei miellytä ketään. Sen jälkeen kerro kuulleesi ja ymmärtäneesi. Sitten he voivat taas kohta lentää takaisin maailmaan, vähän aiempaa vahvempina. He palaavat tullakseen kuulluiksi ja kuullakseen olevansa hyviä ja arvokkaita. Kuuntele ensin. . Se auttaa yllättävän moneen asiaan. He eivät tule kuulemaan keski-ikäisen vastauksia uniikkeihin elämänkysymyksiinsä, joihin vain he tietävät ratkaisun. Onneksi ymmärrän toisinaan pysyä hiljaa. Minun tulisi kuunnella. Teoriassa helppoa, käytännössä ei. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö monista asioista voisi neuvotella ja opetella yhdessä etsimään ratkaisuja, joissa kaikki voittavat. Aikuiset lapset tekevät tietysti itse päätöksensä, mutta kaikenikäisten lasten kanssa kannattaa pitää korvat auki. Sitä paitsi olen nähnyt niin paljon enemmän elämää ja tunnen lapseni ja näen kyllä, mitkä tiet vievät päin mäntyä! Vaikka kilometrejä onkin kertynyt mittariin, se ei silti tarkoita, että minä tietäisin, miten lapseni tulisi elämänsä elää. Rossin teoksesta Tulistuva lapsi lukemani neuvo etsiä lapsen kanssa yhdessä ratkaisua, johon molemmat voivat olla tyytyväisiä. Aikuiset lapset eivät tule vanhempiensa luo, jotta me ratkaisisimme ongelmat heidän puolestaan. Kenen leipää syöt, sen lauluja laulat
TEKSTI LAURA PÖRSTI KU VAT EEVA ANUNDI Parsiminen pysäyttää hetkeen 30 TUNNE & MIELI 2/2023. Käsillä tekeminen pysäyttää hänet hetkeen ja vie huoliajatukset syrjään. K A N S S A K U L K I J A S AT U TA N I Kun maailma ympärillä tuntuu kaoottiselta ja työnteko mahdottomalta, Satu Tani ottaa käteensä neulan ja langan
3375 31 TUNNE & MIELI 2/2023. Kun Satu Tanin aivot kiihtyvät ylikierroksille, mummon tekemän villasukan parsiminen tuo turvaa: se luo yhteyden vuosia sitten kuolleeseen isoäitiin ja pysäyttää aivot keskittymään silmukoihin
Kello tikittää, välillä ollaan pitkään hiljaa. Kankaan seitsemänvuotias Satu Tani oli valinnut itse. Niitä on haastatteluhetkelläkin Tanin edessä kukallisella pöytäliinalla: petrolinvärinen kirja (kalenteri), vaaleanpunainen kirja (projekteja ja listoja) ja pino muistilappuja. Ne eivät kuitenkaan opeta uusia toimintatapoja aivoille, jotka ovat tottuneet sisäiseen kaaokseen, Tani harmittelee. Hän joogaa säännöllisesti ja harjoittelee tietoisuustaitoja. Lapsena häntä sanottiin herkäksi, ärsyttävyyteen asti. Hän on korjannut vaatteita, ja samalla vähän itseään. Työ erityisryhmien taideohjaajana on muun muassa kuvataiteilijaksi kouluttautuneelle Tanille omien arvojen mukaista, mutta silti näin käy toistuvasti. Sellaista, että kaapinmaalausprojektiin on ryhdyttävä lähdön hetkellä, hälyisät tilat kuluttavat patterin hetkessä ja sovittuja asioita on vaikea muistaa ilman lukuisia muistikirjoja ja lippulappuja. – Toivoisin, että joku lääkäri voisi sanoa minulle, mitä minun pitää tehdä työkseni ja miten elää, että jaksan, hän huokaa. Yksi niistä on pieni mutta väkevä: korjaaminen. Aikuisena on paljastunut, että kyse on aina ollut vähän muustakin. Adhd aiheuttaa Tanille ylivireyttä, aistiherkkyyttä ja aikasokeutta. Kirjottu pöllö housunpolvessa. Tani on ollut työuupumuksen vuoksi kolmesti sairauslomalla kolmen viime vuoden aikana, viimeksi alkuvuodesta yli kuukauden pätkän. Kun uupumusoireet nykytyössä alkoivat, Tani pyysi päästä neuropsykiatrisiin tutkimuksiin. – Keskittymislääkkeet mahdollistavat sen, että voin saada aikaan asioita. – Korjatessa on pakko olla läsnä hetkessä ja laittaa huoliajatukset syrjään. Vaaleanpunaisessa kirjassa on muun muassa lista tänä vuonna korjatuista vaatekappaleista. Tanin mielestä siinä on paljon samaa kuin mindfulnessissa. Kun työkyky ei ole kunnossa, tuntuu tärkeältä saada tehtyä edes jotakin konkreettista. Niihin liittyy parsiminenkin, sillä se pakottaa ylikierroksilla olevat aivot keskittymään käsillä olevaan työhön – yksi pisto, toinen, kolmas. Viimeisin paikkaus: lapsen bokserit. Tällaisia hommia Satu Tani, 38, on viime aikoina tehnyt. Niin kauan kuin kukaan ei sano, ratkaisut on keksittävä itse. Ne eivät kuitenkaan opeta uusia toimintatapoja aivoille, jotka ovat tottuneet sisäiseen kaaokseen.” 32 TUNNE & MIELI 2/2023. – Ensimmäisen kerran olin sairauslomalla pari viikkoa jo lukiosta, Tani muistelee. Vihdoin, 36-vuotiaana, koulussa hyvin pärjänneellä tytöllä diagnosoitiin tarkkaamattomuuspainotteinen adhd. Lapsena ihoni oireili välillä niin, että pystyin olemaan vain alusvaatteissa. Toimimalla ahdistuksen kimppuun Lilansävyiseen puuvillatrikooseen oli painettu piirrettyjä hevoskuvioita. M intunvihreä arpi merinokalsareissa. Niinpä hän yrittää itse omaksua uusia rutiineja, jotka auttavat. Se oli heppatytön unelma ja tuntui iholla ihanalta! Tani on rakastanut vaatteita aina. Satu Tanilla on laventelin värinen batiikkicollegepaita ja rauhallinen ääni. Asu – paita ja hame – oli äidin tekemä, ja maailman hienoin. ”Keskittymislääkkeet mahdollistavat sen, että voin saada aikaan asioita. – Aistiyliherkkyyteni tekee sen, että olen tarkka vaatteiden tunnusta ja leikkaan esimerkiksi laput aina pois. Satunnaisilla pistoilla paikattu kantapää nilkkasukassa. Mindfulnessia neulalla ja langalla Kolmelapsisen uusperheen värikkäässä keittiössä Helsingin Lauttasaaressa kasvit puskevat kirkkaan vihreinä ja julisteessa seinällä lukee ”Nyt on tämmöstä”
3. 4. 1. 5. 1 3 4 5 2 33 TUNNE & MIELI 2/2023. Monet muistikirjat järjestelevät adhd:sta aiheutuvaa sisäistä kaaosta. Käsillä tekeminen on Satu Tanille yksi meditaation muoto. Merinokalsareita Satu Tani korjaa mieluiten ohuella helmilangalla. Lukeminen ja tiedon hankkiminen ovat aina olleet Satu Tanille tärkeä tapa olla maailmassa. Käveleminen ja lintujen tarkkailu kuuluvat listaan omaa vointia tukevista hyvisjutuista. 2
Hän tapasi kiikuttaa nyt 16-vuotiaan poikansa rikkinäiset housut isälleen, joka ”osaa korjata mitä tahansa”. Ei olisi mitään järkeä heittää sitä pois. Tani oli jo aikaisemmin ollut luonteeltaan maailmanparantaja, kierrättäjä ja kasvissyöjä, mutta raporttiin tutustuttuaan hänestä tuntui, ettei hän tee tarpeeksi elinkelpoisen tulevaisuuden hyväksi. Sekin oli tekemistä, joka auttoi. Tuli toinenkin oivallus: Vaatteet voivat olla kivaa itseilmaisua, mutta tarpeellisia ne eivät useinkaan ole. Vastamelukuulokkeet ovat olleet Satu Tanin paras löytö pitkään aikaan. Silti korjaaminen ei pitkään aikaan kuulunut Tanin repertoaariin. Ennen näin rikkoutuneessa vaatteessa vain reiän, mutta nyt näen, että kangas on 95-prosenttisesti ehjä. – Halusin kouluttaa itseäni uudenlaiseen kulutusajatteluun, hän perustelee. Heti alkuvuodesta hajosivat leggingsit, ja kun uusia ei voinut ostaa, Tani ompeli reiän umpeen. Tilanne muuttui vuoden 2018 IPCC:n ilmastoraportin jälkeen. Vuoden 2019 Tani oli vaatteiden ostolakossa. Hän muutti sinne kolme vuotta sitten sisämaasta Pieksämäeltä ja nauttii meren läheisyydestä. Se on yllättävän vaikeaa. Korjaaminen muuttui rutiiniksi. Avuksi oli myös hyväksymisja omistautumisterapia, jota Tani sai käydä vuoden työterveyshuollon kautta. Synkkyyteen tuntui purevan vain toiminta. Ensimmäisinä uupumuskausinaan Helsingissä hän tapasi kerätä rannalta roskia. Parsiessa on aikaa miettiä Kotikulmillaan Lauttasaaren rannoilla Satu Tani kävelee mielellään. 34 TUNNE & MIELI 2/2023. Vuoden aikana repeili muutakin. Oli helpottavaa tajuta omistavansa jo lähes kaikki tarvittavat asiat, kunhan vain korjaa niitä. – Samalla opin arvostamaan vaatteita eri tavalla. – Olen opetellut sairauslomilla vain olemaan, ilman suorittamista. Ne auttavat hallitsemaan aistikuormitusta
Eivät ne tule taikasauvalla jostakin, hän huomauttaa. Se tuntuu tässä maailmanajassa välttämättömältä. ”Yhdessä korjaaminen saa minut uskomaan sinnikkäiden yksilöiden muutosvoimaan ja ihmisen kykyyn toimia hyvän puolesta.” 35 TUNNE & MIELI 2/2023. Olisinpa silloin tiennyt adhd:stani ja siitä, että käsittelen aistitietoa eri tavoin kuin muut, Tani sanoo. Ongelmasta osaksi ratkaisua Nyt Satu Tani tekee töitä kolme päivää viikossa. Pää kuormittuu liian nopeasti, ja uni on kadoksissa. Korjatessaan Tani miettii heitä, kunnioituksella. Korjaaminen antaa toivoa, ja sitä Tani kokee tarvitsevansa jaksaakseen. Hänen tekemiään sukkia minulla on parsimiseni ansiosta vieläkin käytössä, vaikka hän kuoli 16 vuotta sitten. Jos oma tai lasten vaatekaappi kaipaa täydennystä, hän suuntaa kirpputoreille, joissa aistikuormitusta on helpompi säädellä. Hän ei kuitenkaan koe olevansa vielä täydessä työkunnossa. Korjauskaupunki yhdistää Yksilöllä on merkitystä ja pienillä teoilla väliä, vaikka maailmantilan paraneminen vaatii rakenteellisia toimia, Satu Tani uskoo. – Yhdessä korjaaminen saa minut uskomaan sinnikkäiden yksilöiden muutosvoimaan ja ihmisen kykyyn toimia hyvän puolesta. Tani on huomannut, että parsiminen lisää tunnetta kytkeytyneisyydestä: siteestä lähipiiriin ja maapalloon mutta myös niihin ihmisiin, jotka jossain kaukana ovat ommelleet käsillä olevan vaatteen saumoja. . Se on vähän vaikea asia, koska rahaa pitäisi oikeastaan saada viidestä. Paitojen, housujen, sukkien ja kenkien kautta hän on alkanut ajatella myös aikaa hiukan toisin kuin täälläpäin maapalloa on tapana. Ensimmäisellä kerralla viime vuoden toukokuussa Tania tosin jännitti melkoisesti. Hän oli kuunnellut podcasteja, joissa puhuttiin korjauskahvilan konseptista, ja huomannut Instagramissa, että aihe kiinnosti muitakin. Reilu vuosi sitten Tani keksi, että hän voisi kanavoida ”väsyvän perheihmisen aktivismin palonsa” yhteiseen korjaamiseen. – Kauppakeskuksissa kiertely on lapsesta asti tehnyt minulle sellaisen olon, että olen sekoamassa. – Kun korjaan sukkaa, ajattelen usein isoäitiäni. Paikalla on yleensä neljä tai viisi korjausaktiivia ja vaihteleva määrä muita. Hän itse ei aivan yltänyt tavoitteeseen (hän osti kuusi vaatetta), mutta tänä vuonna hän yrittää uudelleen. Tiedossa on, että ainakin leggingsit on ostettava. Viime vuonna hän emännöi Instagramissa #kolmevaatettavuodessa-haastetta, jonka tarkoituksena oli rajoittaa uusien vaatteiden osto kolmeen vuodessa. Vaatteiden korjaaminen on sen verran hidasta, että sitä on vaikea suorittaa. – Kaikki kulttuuriset muutokset lähtevät yksilöistä, jotka niitä tekevät. Hän muistelee lukeneensa kansoista, joiden perinteeseen kuuluu miettiä tekojensa seurauksia seitsemän sukupolven päähän. Joidenkin laskelmien mukaan se olisi maapallon kantokyvyn rajoissa – ja lisäksi se pienentää tienestivaatimuksia. Olen vähemmän osa ongelmaa ja enemmän osa ratkaisua. – On yhteiskunnallinen kysymys, mitä ammatteja arvostetaan niin, että voi tehdä töitä inhimillisellä ja itselle sopivalla tahdilla, Tani miettii. Tai sitten hän ompelee jostakin jo omistamastaan tekstiilistä tarpeeseen sopivan – esimerkiksi mohairhuivin himoon hän tuunasi itselleen kaulaliinan kirppikseltä ostamastaan viltistä. Hän on ripustanut keittiön seinälle työtason viereen pienen, taidenäyttelystä saamansa kuvan taivaasta, kepeän iloisen pilven. Kohtaamiset ja keskustelut tekevät hyvää, ja jos jokin tietty korjaus vaatii pähkäilyä, apua on aina tarjolla. – Korjatessa minusta tuntuu, että olen jotain ihan muuta kuin kuluttaja. Sekin on tietoista toivon ruokkimista. Kiitos diagnoosin, hän osaa nykyään huomioida ominaisuutensa paremmin ja jättää mieluiten kauppakeskukset väliin kokonaan. Mutta vain sosiaalisesta mediasta tuttujen ihmisten välillä löytyi nopeasti yllättäviä yhteyksiä. Monelta heistä paljastui burnout-tausta. Menneen lisäksi mietin korjatessani sitäkin, millaista tulevaa maailmaa haluan olla tekemässä, Tani sanoo. Syntyi Korjauskaupunki, joka kutsuu ihmisiä helsinkiläiseen kauppakeskus Rediin parsintatalkoisiin joka kuukauden ensimmäisenä lauantaina. Sen sijaan korjatessa ehtii miettiä
M I E L I & T I E T O MIKSI NUORI UUPUU. 36 TUNNE & MIELI 2/2023
Toisinaan nuoren oma kaveripiiri voi lietsoa suorittamisen kulttuuria. Ahdistaa, stressaa, on vaikea keskittyä ja säädellä tunteitaan. Hyvinvointi ja oppiminen kulkevat käsi kädessä. – Nuoret kokevat tällaiset isot yhteiskunnalliset myllerrykset jopa vahvemmin kuin me aikuiset, Salmela-Aro sanoo. Sen ansiosta oppivelvollisuus loppuu vasta sitten, kun nuori täysi-ikäistyy tai suorittaa ennen sitä toisen asteen tutkinnon. TEKSTI NELLI LEPPÄNEN KU VA SHUTTERSTOCK J os nuori voi hyvin, hän oppii helposti. Yhtä lailla koulutukseen kohdistuvat leikkaukset verottavat nuorten hyvinvointia, jos opetuksen resursseja nipistetään. Viimeaikaiset koulutusuudistukset leimaavat nuorten opintopolkua. Puhuvatko he työstään innostuneesti vai stressaantuneesti. Esimerkiksi korkeakoulujen ensikertalaiskiintiöt takaavat opiskelupaikkoja ensimmäistä kertaa hakeville. Olennaista on, että perheet saisivat tarvittaessa tukea, jotta ainakin nuoren perustarpeet täyttyvät. Kiintiöistä on kuitenkin voinut tulla monen nuoren opintopolun irvikuva. Jos taas hyvinvointi rakoilee, oppimistulokset hiipuvat. Koulunkäynnin paineet saavat osan yläkouluja lukioikäisistä uupumaan. Etenkin pandemia-aikana sosioekonomisen taustan merkitys on korostunut, mikä erottelee nuoria omiin ryhmiinsä ja asettaa heidät eriarvoiseen asemaan. Nuorten asennoitumiseen vaikuttaa myös se, millaista mallia vanhemmat ja opettajat näyttävät. – Polarisaatio on huolestuttavaa, jos nuoret eivät koe yhteenkuuluvuutta. Esimerkiksi näin paineet ja uupuumus voivat näkyä nuoren mielialassa ja käytöksessä. Hän on perehtynyt eri-ikäisten nuorten elämänkulkuun ja hyvinvointiin 1980-luvulta saakka. Unelmat karkaavat uupuneelta Kouluasiat pyörivät mielessä viikonloppuisin, ja univaikeudet piinaavat. Viime vuosina yhteiskunnalliset muutokset ja kriisit, kuten koronapandemia, Venäjän hyökkäys Ukrainaan ja kasvanut ilmastoahdistus, ovat varjostaneet nuorten kuvaa tulevaisuudesta. Koska pahoinvointi voi ilmetä vasta nuoruudessa, koulujärjestelmän pitäisi pystyä tukemaan oppilaita aina varhaislapsuudesta täysi-ikäiseksi saakka, Salmela-Aro näkee. Uupumusoireilu saattaa lisääntyä kuin huomaamatta, jos ulkopuolisten vaatimusten ja henkilökohtaisten voimavarojen epäsuhta repeää liian isoksi. – Jos nuori on uupunut, hän laskee koulutuksellisia tavoitteitaan eikä uskalla havitella unelmiaan. Tuoreimmat kouluterveyskyselyt ja SalmelaAron tutkimusryhmän tulokset kertovat totuuden: uupumus ja yksinäisyys ovat lisääntyneet maamme oppilaitoksissa. Ne nuoret, jotka eivät ole saaneet riittävästi tukea kotona ja koulussa, ovat voineet muita heikommin. Se tuo tietysti lisää paineita ja stressiä. Yo-tutkinto tai ammatillinen tutkinto taas tarjoaa mahdollisuuden jatkaa kohti työelämää. – Myös matematiikkaa painotetaan korkeakoulujen opiskelijavalinnassa, vaikka nuoret kokevat sen kuormittavimpana oppiaineena. Jotkin uudistukset ovat saattaneet lisätä nuorten paineita ja stressiä. 37 TUNNE & MIELI 2/2023. Nuori saattaa puntaroida, uskaltaako hän sitoutua tiettyyn opiskelupaikkaan, jos se hankaloittaa vaikkapa alanvaihtoa myöhemmin. – Jos välivuosia tulee liian monta, nuori saattaa jäädä ajelehtimaan ja kokea tulevaisuuden epävarmana. Voivatko he työssään hyvin vai huonosti. Salmela-Aron mukaan osa niistä on onnistunut, kuten laajennettu oppivelvollisuus. Mistä löytyy oma polku. Näin uskoo akatemiaprofessori Katariina Salmela-Aro Helsingin yliopiston kasvatustieteellisestä tiedekunnasta. Aikuisten tuki, sosioemotionaaliset taidot ja autonomian kokemus auttavat nuoria jaksamaan
Hän etsii paikkaansa yhteiskunnassa ja luo omia toimintatapojaan. ”Mahdollisuudet tulla nähdyksi ja vaikuttaa asioihin ehkäisevät uupumista.” 38 TUNNE & MIELI 2/2023. Nuoruus on vaativa ajanjakso, jolloin elämässä tapahtuu paljon muutoksia lyhyessä ajassa. Se tarjoaa palautetta ja käytännön vinkkejä, miten nuori voi vahvistaa omaa jaksamistaan. Sen sijaan niillä nuorilla, joita koulunkäynti ei motivoi eikä innosta, koukuttavat digilaitteet ja niiden passiivinen käyttö lisäävät pahoinvointia ja uupumusta. FAKTA Somen käytön lisääntyminen ei itsessään latista nuorten hyvinvointia. Tällöin kouluarvosanatkin laskevat. Siksi tilanteeseen kannattaa puuttua ajoissa. Salmela-Aro painottaa, että menestyksen ja arvosanojen ihannoinnin sijaan olisi tärkeää kiinnittää huomio innostukseen, uteliaisuuteen ja oppimiseen. MYYTTI Koulu-uupumuksen kehittymistä on hankalaa ehkäistä. Kaveripiirin merkitys korostuu, ja hän vertailee herkästi itseään muihin. Kuka hän on, ja mitä hän haluaa tehdä elämässään. Pandemia-aikana kyynisyys on näyttänyt lisääntyneen myös tytöillä. Tällainen toiminta voi myöhemmin johtaa jopa identiteettikriisiin. Oman identiteetin rakentaminen on iso urakka, kun minuuttaan pohtii esimerkiksi sukupuolen, etnisyyden ja uskonnon näkökulmasta. – Identiteettiä luodessaan nuori etsii omaa polkuaan. Tämä on surullista nuorelle itselleen mutta myös yhteiskunnan kannalta, koska silloin tulevaisuuden työvoiman potentiaalia ei saada kunnolla käyttöön. Uupuneesta tämä voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Kuka olen ja mitä haluan. MYYTTI Tytöt ja pojat reagoivat kouluuupumukseen samalla tavalla. Opettajat eivät ole terapeutteja, mutta he voivat tunnistaa uupumuksen oireita ja ohjata nuoren avun piiriin. Nuorella pitäisi olla mahdollisuus kokeilla erilaisia vaihtoehtoja ja kykyä sitten sitoutua tiettyyn valintaan. Näkökulman vaihto voi suojata koulu-uupumiselta – ja myöhemmin työkyvyttömyydeltä, masennukselta ja muilta mielenterveysongelmilta. – Identiteetin kehityksestä olisi hyvä lisätä tietoa myös opettajankoulutukseen. Nuori irtaantuu lapsuudenkodistaan ja vanhemmistaan. Esimerkiksi kuormitusmittari.fi-sivustolla on testi toisen asteen opiskelijoille. Helppona ratkaisuna ihminen saattaa turvautua otettuun identiteettiin eli edetä elämässään vanhempansa jalanjäljissä ja pyrkiä saavuttamaan tämän asettamia tavoitteita. MYYTTI Sosiaalinen media lietsoo nuorten uupumusta ja pahoinvointia. Pojille on tyypillisempää kokea kyynisyyttä ja välinpitämättömyyttä koulua kohtaan. FAKTA Tytöt ovat yleensä suorituskeskeisiä ja panostavat korkeisiin arvosanoihin, mikä saa aikaan riittämättömyyden tunteita. FAKTA Vaikean koulu-uupumuksen hoitaminen on hidas prosessi
– Esimerkiksi pandemia-aikana nuorten ääni ei kuulunut riittävästi. Sosioemotionaaliset taidot eivät kuitenkaan kehity itsestään. Sekä opettajilla että vanhemmilla on tärkeä tehtävä auttaa nuorta tunnistamaan tämän omat vahvuudet ja kehityskohteet. Sosioemotionaalisten taitojen ansiosta nuori ei lannistu ja luovuta heti alkuunsa. Ammattiapua tulisi saada nykyistä helpommin esimerkiksi koulupsykologilta, kuraattorilta, terveydenhoitajalta tai kouluterveyslääkäriltä. KATARIINA SALMELA-ARO Akatemiaprofessori Helsingin yliopistossa sekä dosentti Jyväskylän ja Helsingin yliopistossa. Perehtynyt etenkin eri-ikäisten nuorten elämänkaariin ja hyvinvointiin. Jos nuori on uupunut, hän laskee koulutuksellisia tavoitteitaan eikä uskalla havitella unelmiaan, Katariina SalmelaAro sanoo. Hänellä on resilienssiä kohdata vastoinkäymisiä. Ollut mukana lukuisissa kotimaisissa ja kansainvälisissä tutkimushankkeissa 1980-luvulta lähtien. Aikuiset voivat antaa välitöntä palautetta onnistumisista, kannustaa aina sopivalla hetkellä, tukea nuoren tekemiä valintoja ja vahvistaa tämän autonomian kokemusta. . Salmela-Aro puhuu matalan kynnyksen tukiverkostojen puolesta. Nuori on utelias ja kiinnostunut asioista. Nuorten hyvinvointi kuuluu kaikille Millaiset taidot ja tekijät suojaavat nuorta uupumiselta. – Lisäksi hän osaa säädellä omia tunteitaan ja suojata itseään esimerkiksi jonkin ryhmän mahdollisesti aiheuttamilta negatiivisilta paineilta, Katariina Salmela-Aro lisää. Hän ei stressaa liikaa, vaan suhtautuu haasteisiin positiivisesti. Toimii aktiivisesti järjestöissä, kuten Kansainvälisen soveltavan psykologian järjestön koulupsykologian jaoston presidenttinä sekä Suomen tiedeakatemian kasvatusja psykologiatieteen ryhmän puheenjohtajana. Mahdollisuudet tulla nähdyksi ja vaikuttaa asioihin ehkäisevät uupumista. – Nuorten hyvinvointia ei voi kuitenkaan ulkoistaa vain oppilasja kouluterveydenhuollolle, vaan se on päättäjien, opettajien ja vanhempien yhteinen asia. KU VA : SU O M EN A K AT EM IA TUNNE & MIELI 2/2023 39
40 TUNNE & MIELI 2/2023. – Halusin jäsentää omaa elämääni ja kertoa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä myös niille, joilla sairautta ei ole. TOINEN ELÄMÄ M I N U N M I E L E N I Henna Saarenketo on kirjoittanut kokemuksistaan kirjan Onnellinen hullu (Books on Demand 2022)
Viime vuosi oli elämäni paras, vaikka mitään mullistavaa ei tapahtunut. Takana olivat raskaat ajat oman tanssistudion kanssa ja eroon päätynyt avioliitto, josta oli syntynyt kaksi lasta. 41 TUNNE & MIELI 2/2023. Myös mukavia asioita ja liikuntaa täytyy säännöstellä, ettei tule liikaa kierroksia. Kaaos katosi elämästä, kun Henna Saarenketo, 40, sai diagnoosin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Maniavaiheet ovat todella kuluttavia sekä mielelle että kropalle, silloin on täysin irti todellisuudesta ja tekee huonoja ratkaisuja. Tarvitsen unta vähintään kahdeksan tuntia yössä, enkä juo ollenkaan alkoholia. Halusin olla se, jolla menee muka aina hyvin. Päätin, ettei sairaus ole koko identiteettini. Välillä kuitenkin sulkeuduin omiin oloihin ja hain apuakin, mutta en pystynyt myöntämään, että olisin masentunut. Vanhemmat kyllä huomasivat, ettei kaikki ole hyvin, mutta tuolloin ei puhuttu nuorten mielenterveysasioista. Lapsillani on kaksi kotia, ja minulla on hyvä parisuhde. Erilaisten vaiheiden jälkeen olen kuntoutunut niin, että pystyn tekemään töitä kuusi tuntia päivässä. Sulattelun jälkeen olin helpottunut ja vapautunut. Nukuin huonosti, ihmissuhteet olivat sekaisin ja opiskelu takkusi. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA KATI LEINONEN tällainen, sillä olin tottunut vaihteleviin kausiin nuoresta asti. Siitä jäi epäonnistumisen tunne, sillä tiedän, että olisin pystynyt parempaan. Pääsin kuitenkin opiskelemaan tanssia, ja muutin kotikaupungistani Rovaniemeltä Tampereelle. Sairastin selvästi masennusta, mutta sitä ei silloin diagnosoitu. VUONNA 2019 aloin haaveilla kuolemasta yhtenä vaihtoehtona ja ymmärsin, että minun on päästävä hoitoon. Ajattelin vain olevani Kavereidenkin oli vaikea huomata, että voin huonosti, koska näytin iloiselta. Kavereidenkin oli vaikea huomata, että voin huonosti, koska näytin iloiselta. Juhliminen, tanssiminen ja liikkuminen saivat minut ylikierroksille. Voin sanoa, että minulla on elämä ennen ja jälkeen diagnoosien. Unelmoin siitä, että arki pysyy tasaisena ja saan säilyttää samalla innostuksen ja leikillisyyden elämässäni.” . Tämän sairauden kanssa pitäisi säännöstellä liikuntaa ja alkoholinkäyttöä, sillä ne lisäävät maniaoireita. Hain apua ensin terveyskeskuksesta, josta minut ohjattiin mielenterveystoimistoon. Arkeen tuli vihdoin tasaisuutta ja tavallisuutta. Jäin uupumuksen ja vakavan masennuksen takia pitkälle sairauslomalle, ja sain vihdoin diagnoosiksi ykköstyypin kaksisuuntaisen mielialahäiriön sekä epävakaan persoonallisuushäiriön. Olen lääkityksellä ja käyn terapiassa. O lin 16-vuotias ja lukion ensimmäisellä luokalla, kun aloin oirehtia. Olin niin väsynyt, että saatoin pitkien koulupäivien jälkeen nukkua kahdeksaan asti illalla. Halusin olla se, jolla menee muka aina hyvin. Sain käytyä lukion rämpimällä läpi neljässä vuodessa. Olen aina haaveillut sellaisesta ihanan tavallisesta arjesta, jota elän nyt. OPISKELUAIKA ja oikeastaan elämä kolmekymppiseksi asti oli melkoista vuoristorataa. Arjen valinnoissa ja rutiineissa on oltava tarkkana. Toisaalta tämä hypomaaninen minäni oli aika ihana tyyppi: energinen, hauska ja aikaansaava
42 TUNNE & MIELI 2/2023. Tulosten perusteella mindfulness-harjoittelu lievitti oireita yhtä hyvin kuin essitalopraami, jota käytetään yleisesti ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. Lisäksi he osallistuivat yhteen koko päivän retriittiin hoidon viidennellä tai kuudennella viikolla. Mindfulness tuo apua ahdistukseen Mindfulnessin hyödyt on osoitettu aiemminkin, mutta tätä ennen sen tehoa ei ole verrattu toimivaksi tiedettyyn lääkehoitoon. T U T K I T T U A T I E T O A U U TI S PA LVE LU D U O D EC I M S tressin hallintaan ja vähentämiseen tähtäävät mindfulnessharjoitukset voisivat antaa yhtä hyvän avun ahdistuneisuushäiriöihin kuin lääkehoidot. Jos tulokset varmistuvat lisätutkimuksissa, harjoitukset voisivat auttaa etenkin potilaita, jotka eivät halua tai voi käyttää lääkkeitä tai eivät pääse varsinaiseen terapiaan. Mindfulnessharjoitusten tavoitteena on vahvistaa tietoista läsnäoloa, hillitä oireilua ylläpitäviä ajatusmalleja ja parantaa tunteiden hallintaa. R Tutkimus on julkaistus JAMA Psychiatry -lehdessä. Tähän pyritään hengitysharjoituksilla ja kehon tuntemuksia tarkkailemalla. Tämä havaittiin yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa kahdeksan viikon hoidon jälkeen. Potilaiden oireita arvioitiin tutkimuksen alussa, hoitojakson jälkeen sekä seurantakäynneillä neljä ja kuusi kuukautta tutkimuksen alusta. Kahdeksan viikon ajan potilaat osallistuivat viikoittain 2,5-tuntiseen KU VA : SH U TT ER ST O C K ohjattuun harjoitukseen ja tekivät 45 minuutin kotiharjoituksia. Tutkimuksessa käytettiin mindfulness-menetelmää, joka on kehitetty stressin hallintaan ja lievittämiseen. Harjoitteluun ei liittynyt merkittäviä haittavaikutuksia. Tulokset eivät välttämättä olisi samoja ilman koulutetun ammattilaisen ohjausta
Osallistujien terveys pääteltiin siitä, kuinka moni heistä käytti mielenT U T K I T T U A T I E T O A Liikunta voi lievittää traumaperäistä stressihäiriötä TRAUMAPERÄISEN STRESSIHÄIRIÖN hoitotulokset saattaisivat parantua, jos potilaat saisivat psykoterapian lisäksi kevyttä ohjattua liikuntaa, osoittaa Ausraliassa tehty tutkimus. Tutkimuksesta rajattiin pois yli 70-vuotiaat, liikuntarajoitteiset sekä potilaat, joilla oli esi merkiksi aivovamma, psykooseja tai itsetuhoisia ajatuksia. Viheralueiden tai vesistöjen läheisyys tai niiden näkyminen ikkunasta eivät liittyneet lääkitysten todennäköisyyteen. KUVA: SHUTTERSTOCK Tukea, tietoa, toivoa Rintasyöpäyhdistys Europa Donna Finland ry on rintasyöpään sairastuneiden oma järjestö, jonka toiminnan ydin on vertaistuki. Tutkimuksessa 130 potilasta satunnaistettiin viikoittaiseen psykoterapiaan, minkä lisäksi he tekivät joko kymmenen minuutin aerobisia liikuntaharjoituksia tai venyttelivät kevyesti. Tuoreen suomalaistutkimuksen perusteella hyödyt saadakseen puistoissa ja metsissä pitää myös käyskennellä, pelkkä niiden lähellä asuminen ei auta. niemikoti.fi Niemikotisäätiö – yhdessä 40 vuotta 4 o Koti ja tukea mielenterveystoipujille jo vuodesta 1983 lähtien Niemikotisäätiö – yhdessä 40 vuotta 43 TUNNE & MIELI 2/2023. Luonto tekee hyvää kaupungissakin P uistot ja viheralueet on yhdistetty kaupunkilaisten terveyteen useissa tutkimuksissa. Hoitoja jatkettiin yhdeksän viikkoa. On myös mahdollista, että terveemmät ihmiset vain liikkuvat enemmän puistoissa ja metsissä. Havainnot olisikin hyvä varmistaa lisätutkimuksissa. Traumaperäinen stressihäiriö kehittyy yleensä jonkin traagisen tapahtuman seurauksena. . Tule mukaan – jaettu taakka on kevyempi kantaa! europadonna.fi Metsä ja viheralueet voivat muun muassa vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja laskea sydämen sykettä. terveys-, verenpainetai astmalääkityksiä. R Tutkimus on julkaistu Lancet Psychiatry -lehdessä. Tulokset perustuvat pääkaupunkiseudulla tehtyyn kyselytutkimukseen, jossa selvitettiin myös osallistujien asuinalueiden vehreyttä ja vesistöjen määrää. Sen sijaan lääkitykset olivat noin 25–30 prosenttia harvinaisempia osallistujilla, jotka säännöllisesti kävivät ja oleskelivat luonnossa. R Tutkimus on julkaistu Occupational & Environmental Medicine -lehdessä. Puolen vuoden seurannan päättyessä liikuntaryhmäläisten stressihäiriö oli lievittynyt enemmän kuin verrokkien, jotka vain venyttelivät. Liikunta ei silti sovi välttämättä kaikille potilaille
Akuutti stressi voi laukaista aivoverenkiertohäiriön henkilöllä, joka on sille altis, mutta pitkittynyt stressi voi myös aiheuttaa muun muassa verisuonimuutoksia, jotka altistavat sairaudelle. Liikuntaryhmään osallistuneiden masennusoireet lievittyivät enemmän kuin verrokkiryhmäläisten. Myös taloudelliset vaikeudet ja esimerkiksi avioero saattavat laukaista sairauden. Molemmissa tapauksissa riskiä pienensi se, jos henkilö koki voivansa vaikuttaa tilanteeseen. 44 TUNNE & MIELI 2/2023. Näin kävi riippumatta muun muassa liikunnan määrästä ja mahdollisista muista sairauksista. Liikunta helpotti lapsen masennuoireita L asten ja nuorten masennusta hoidetaan terapialla ja lääkkeillä, mutta niiden lisäksi myös ohjattu ryhmäliikunta saattaa lievittää oireita. T U T K I T T U A T I E T O A KU VA : SH U TT ER ST O C K Stressi saattaa laukaista aivoverenkiertohäiriön TYÖSTRESSI JA STRESSAAVAT TILANTEET kotona voivat tuoreen tutkimuksen mukaan suurentaa riskiä sairastua aivoverenkiertohäiriöön. R Tutkimus on julkaistu JAMA Pediatrics -lehdessä. Lisäksi ylikuormitus saattaa johtaa haitallisiin elämäntapoihin, jotka nekin lisäävät sairastumisen vaaraa. Noin 5–6 prosenttia suomalaisista 13–18vuotiaista sairastaa masennusta. Voimakkain yhteys koski diagnosoitua masennusta tai muuta mielenterveyden häiriötä sairastavia sekä yli 13-vuotiaita. R Tutkimus on julkaistu JAMA Network Open -lehdessä. Vaikutus voi johtua suoraan liikunnasta, mutta myös harrastuksen sosiaaliset puolet saattavat selittää osan. Aiemmissa tutkimuksissa liikunnan on havaittu lievittävän aikuistenkin masennusoireita ja ahdistuneisuutta. Tieto perustuu tuoreeseen meta-analyysitutkimukseen. Pahaa työstressiä potevat sairastuivat aivoinfarktiin tai aivoverenvuotoon noin kolme kertaa todennäköisemmin kuin henkilöt, joilla ei ollut työstressiä edeltävän vuoden aikana. Vaikeaa stressiä kotonaan kokevat sairastuivat kaksi kertaa todennäköisemmin kuin verrokit
Heitä verrattiin huonokuuloisiin, jotka eivät laitetta käyttäneet. AVIOPOLIS-PARISUHDEKURSSI, 6.–7.5.2023, JÄRVENPÄÄ PIEKSÄMÄEN PARISUHDEJA PERHELEIRI, 30.6.–7.7.2023 LEMPEÄ LAKEUDELLA, 25.–27.8.2023, LAPUA Olette lämpimästi tervetulleita! Apua ja läheisyyttä parisuhteeseen parempiavioliitto.fi/tapahtumat KU V A: S H U TT ER S T O C K 45 TUNNE & MIELI 2/2023. R Tutkimus on julkaistu JAMA Neurology -lehdessä. Ota yhteyttä: Markku Karjalainen 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi www.tunnejamieli.fi/mediatiedot Parisuhdekurssit auttavat parisuhteen kriiseissä ja arjessa. Keski-ikäisistä noin joka viidennellä on keskustelua haittaava kuulovika, ja huonokuuloisuus yleistyy huomattavasti iän myötä. KU VA : SH U TT ER ST O C K Kuulolaite tukee muistia H uonokuuloisuuden tiedetään kasvattavan muistisairauksien riskiä, mutta riskiä voi pienentää käyttämällä kuulolaitetta. Muisti voi jopa hieman parantua kuulolaitteen käyttöönoton jälkeen. Haluatko mainoksesi Tunne & Mieli -lehteen tai sähköisiin kanaviimme. Tulokset eivä kerro tarkkaa syytä huonokuuloisuuden ja muistisairauksien yhteydelle, mutta aistien heikentyminen voi vähentää liikuntaa ja sosiaalista vuorovaikutusta ja siten edistää dementian kehittymistä. Sinulle ja teille, jotka kaipaatte toimivaa yhteyttä välillenne. Uusien tutkimustulosten mukaan muistin ja muiden kognitiivisten mielentoimintojen heikentyminen oli noin viidenneksen epätodennäköisempää potilailla, jotka käyttivät kuulolaitetta
V Ä R I T Y S K U V A 46 TUNNE & MIELI 2/2023
HYVÄN MIELEN TEKOJA KU VA : SH U TT ER ST O C K 47 TUNNE & MIELI 2/2023. Herättele arkista luovuuttasi (Luovuus tuo raikkautta arkeen), tee hyvän mielen valintoja (Voiko omaan mielenterveyteen vaikuttaa?) ja lue, mitkä asiat tuovat iloa Kiira Korven elämään (Voimaa arkeen). Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva)
Luovuutta tarvitaan myös arkisia pulmia ratkoessamme. TEKSTI ANNE SALOMÄKI KU VAT SHUTTERSTOCK LUOVUUS TUO RAIKKAUTTA ARKEEN 48 TUNNE & MIELI 2/2023. Aina tuloksena ei kuitenkaan ole mestarisävellys tai tieteellinen läpimurto. Ihmiskunta on päihittänyt tauteja ja tehnyt huikeaa taidetta käyttäessään luovuttaan
Joskus luomisprosessi tuo iloa ja inspiroi, kuten uuden neuletyön värejä ja kuvioita suunnitellessa. Joskus ratkaisu syntyy sattumasta, joka saa ajatukset uusille urille. Muun muassa luovuudesta, uteliaisuudesta ja oivalluksista tietokirjoja kirjoittanut professori ja filosofi Juha T. Sattumaakaan ei silti havaitse, jos mielessä ei ole tilaa ympäristön tarkkailuun. Sattumaa ei silti havaitse, jos mielessä ei ole tilaa ympäristön tarkkailuun. Ongelmat eivät välttämättä ratkea vartissa. – Ihmiset voivat olla hämmästyttävän luovia ja kekseliäitä tekemättä siitä mitään numeroa. ja yhteen naulatuista jalkalistan pätkistä työkalun, jolla tuura saatiin pintaan. Toisinaan luomme eli keksimme ratkaisuja pakon edessä, kun on vaikkapa suunniteltava kiireisen päivän logistiikkaa tai pohdittava, millä virityksellä korjata hajonnut pyykkiteline. Vasta kolme kuukautta tapahtuneen jälkeen isä keksi tehdä sukkahousuista mietityttänyt ja harmittanutkin se, että niin kutsuttu pöytälaatikkoluovuus jää usein pimentoon, Hakala sanoo. 49 TUNNE & MIELI 2/2023. Hakala huomauttaa, että luovuus tutkitusti kärsii, jos mieli on koko ajan liian täysi eikä vaihtoehtoisten näkökulmien tarkasteluun ole mahdollisuutta. Juha T. Esimerkki Hakalan omasta elämästä löytyy kotitalon alakerran verstaasta. Jos painaa Luovuus kuuluu tavalla tai toisella kaikkien ihmisten elämään. Minua on töitä tauotta, ajatus alkaa puuroutua eikä asioita näe raikkaasti. Hakala kertoo isästään, jonka jäätuuran hän vahingossa pudotti kuuden metrin syvyyteen mereen. Esimerkiksi kahden eriskummallisen muotoisen kappaleen saaminen puristuksiin liiman kuivumisen ajaksi vaatii kekseliäisyyttä. Jos arki on hektistä ja muhjoutuu kiireiseksi mössöksi, luovuudelle ei synny tilaa. Välillä hän törmää ongelmiin, joihin ei ole valmista työkalua. Hakala muistuttaa, että aivolihakset toimivat entistä paremmin, kun niitä treenaa monipuolisesti. Harvoin edes hoksaamme, että nyt tuli käytettyä luovuutta ja ajateltua sen kuuluisan boksin ulkopuolelta. Joskus ratkaisu syntyy sattumasta, joka saa ajatukset uusille urille. – Luovuuden tutkijatkin ovat puhuneet taukojen tärkeydestä. Hakalan mukaan parhaimmillaan kyse on arkea helpottavista ajatuksista, jotka tekevät elämästä aiempaa antoisampaa ja edistävät myös hyvinvointia. Kannattaa siis antaa luovuudelle tilaa ja jopa lietsoa sitä, se tekee ihmiselle hyvää. Ratkaisujen löytäminen vaatii tilaa Luovuus asuu kaikissa mutta jää joskus pimentoon 1 2 K un käytämme luovuuttamme, mielemme ryhtyy töihin. Hän harrastaa käsitöitä, jotka nekin toki vaativat luovuutta
Juha T. Siinä pääsee suorastaan Kun koronaviruspandemia sulki harrastuspaikkoja, monet innostuivat esimerkiksi leipomaan ja neulomaan kotona. Liike on hyvä lääke moneen vaivaan, eikä luovuuden puute ole poikkeus. 50 TUNNE & MIELI 2/2023. Luovuutta voi ruokkia myös vaikka piirtämällä, mistä Hakala itsekin on innostunut. Keskittymistä vaativat ja luovuutta lietsovat harrastukset palkitsevat erityisesti nykyajan tietotyöläistä, joka harvoin näkee työnsä tuloksia konkreettisesti. Piirtelyn tai leipomisen avulla voi myös palautua työpäivästä ja antaa ajatusten irrotella. . Juha T. Lenkille ei välttämättä ole pakko lähteä – usein luovuus herää esimerkiksi pitkillä autotai junamatkoilla ikkunasta tuijotellen. Oivallus-teoksessaan Hakala kertoo Edward Jenneristä, jonka luova ajattelu johti rokotteiden syntyyn. Hakala tosin muistuttaa, että puhelimesta voi myös löytää inspiraation lähteitä esimerkiksi selaamalla Instagramin tai Pinterestin kuvavirtoja ja ”kylpemällä luovissa aikaansaannoksissa”. Koska viulun kanteen sopivaa kuperaa työkalua ei ollut valmiina, tekijä valmisti sellaisen itse valamalla pronssista höylän. Kohtaamiset, liike ja uudet asiat inspiroivat flow-tilaan niin, että aika virtaa huomaamatta. Hakala kannustaa suhtautumaan niin ihmisiin kuin ilmiöihinkin ennakkoluulottomasti ja avoimesti, sillä luovuus kukoistaa kohtaamisissa ja uuden äärellä. Mallin rakentaminen tilanteesta aiheutti oivalluksen, jota ei ollut siihen mennessä muilla keinoilla syntynyt. – Ei luovuuteen tarvitse sekoittaa hillitöntä kunnianhimoa, vaan kyse on siitä, että arkeen saa vähän virtaa ja raikkautta, Hakala sanoo. Hakala kertoo seuranneensa sosiaalisessa mediassa miestä, joka valmisti käsityönä viulua. Oivallus voi syntyä vaikka piirtämällä Luova keskittyminen auttaa palautumaan Luovuuden ei tarvitse synnyttää näyttäviä taideteoksia tai pelastaa maailmaa. – En ollut piirtänyt vuosikymmeniin, ja sitten hurahdin siihen ihan täydellisesti. Ikääntyviä ihmisiä kannustetaan usein käyttämään aivojaan monipuolisesti esimerkiksi ratkomalla ristikoita tai opiskelemalla kieliä, jotta mieli pysyy vetreänä. Uteliaisuus ja luovuus linkittyvät toisiinsa tiiviisti. 3 4 5 Luovuuden ei tarvitse synnyttää näyttäviä taideteoksia tai pelastaa maailmaa. Se on fantastinen tunne. Piirtelyn tai leipomisen avulla voi myös palautua työpäivästä ja antaa ajatusten irrotella. Hakalan tuoreimmassa teoksessa Oivallus muotoilun opettaja Ilkka kertoo löytäneensä tien ulos kolmen asunnon loukusta askartelemalla. – Olisi kuitenkin hyvä olla tietoinen siitä, mitä puhelin sisältöineen tuo omaan elämään tai vie siitä, hän toteaa. Oleellista on sekin, ettei täytä kaikkia tylsiä hetkiä vaikkapa älypuhelimen parissa. Uudesta asiasta innostuminen avaa väylän myös uudenlaisille ideoille
Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. L U K I J O I LT A Mummona metallifestareille Pääkirjoitus Eri ikä, sama tyyppi muistutti minua siitä, että voin jatkaa samaa omaa elämäntyyliä iästäni riippumatta. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Lehden jutut ovat opettavaisia ja täynnä viisautta, tykkään. Ja niin aion tehdäkin: en tule olemaan virkkaava mummo, vaan kuljen metallifestareilla. Lämpöä lehdestä Yhdessä 55 vuotta oli aivan upea juttu. Koin samaistumista, sillä olen itsekin entinen hoitaja. VASTAA 24.5.2023 MENNESSÄ Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Mistä alakulo oikein kumpuaa. En olekaan ainoa Ahdistusjuttu osui hyvinkin kohdalleen itselleni. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Onnea voittajalle! 51 TUNNE & MIELI 2/2023. Ihana lehti, joka saa plussaa lämminhenkisyydestä! Sairastunut hoitaja Juttu hoitaja Annista oli ihana selviytymistarina. Palkinnon arvo on noin 30 euroa. Syvissä syövereissä Mielestäni ahdistuksesta kertova juttu oli paras, koska se kosketti myös henkilökohtaisesti. Ristikkovastauksen ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Anders Hansenin kirjan Aivoblues (Atena 2023). Välillä tuntuu, että mikään ei ole hyvin, vaikka itse asiassa kaikki asiat ovat kunnossa. Lehden 1/23 arvonnassa Aivoblues-kirjan voitti Jutta Ordning Helsingistä. Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Miksi tunnen epämääräistä ahdistusta. Kamppailen juuri ahdistuksen syvissä syövereissä, ja sain jutusta paljon tukea ja hyötyä. M I K Ä J U T T U S Y T Y T T I . Olen työuupunut eläkkeelle, mutta sydämessäni olen aina hoitaja, ja ikävöin hoidettavia. Hän on joutunut hurjaan karuselliin. Oli hyvä huomata, etten varmasti ole ainoa, joka painii epämääräisen ahdistuksen kanssa
Onkohan olemassa samanlaisia hyväksi todettuja neuvoja mielenterveyden ylläpitämiseen ja kuntouttamiseen. Voiko mielenterveyteen vaikuttaa omilla valinnoilla ja teoilla. Millaisia asioita kannattaa ottaa huomioon, jos haluaa pitää huolta omasta mielestään. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA : SH U TT ER ST O C K M ielenterveys on osa kokonaisvaltaista terveyttä. Esimerkiksi liikkuminen, luontokokemukset ja itsemyötätunnon opettelu voivat edistää mielen hyvinvointia. VOIKO OMAAN MIELENTERVEYTEEN VAIKUTTAA. Keinoja on monia, vakuuttavat Mielenterveyden keskusliiton kouluttaja Merja Matilainen ja verkkokoulutussuunnittelija Päivi Tonteri. M I T Ä M I E L E S S Ä . Kysyjä miettii, miten omasta mielenterveydestä voisi pitää itse huolta omilla valinnoillaan. Kaikkialla kerrotaan keväisiä vinkkejä parempaan fyysiseen kuntoon. Mielenterveyttä suojaavat muun muassa hyvä fyysinen terveys, tunneja vuorovaikutustaidot, hyvät ihmissuhteet ja omien arvojen mukainen 52 TUNNE & MIELI 2/2023. Kun huolehdimme kononaisvaltaisesti sekä kehostamme että mielestämme, hoidamme myös mielenterveyttämme
Keskeistä on pysähtyä ja kuunnella itseään, olla läsnä tässä hetkessä. Viekö suhde jatkuvasti energiaa enemmän kuin antaa. Tunteitaan ja ajatuksiaan voi oppia tunnistamaan entistä paremmin havainnoimalla niitä. MIELEKÄS TEKEMINEN Itselle merkityksellisten ja iloa tuottavien asioiden tekeminen on mielelle hyväksi. On kuitenkin tärkeä muistaa, että mielenterveysongelmat eivät ole omaa syytä. Myötätunto auttaa elämäntapamuutoksissakin. On tärkeä pysähtyä pohtimaan, mikä on itselle tärkeää, mitä arvostaa ja mihin haluaa aikaansa käyttää. Univaikeudet ovat hyvin yleisiä ja vaativat usein kokonaisvaltaista arjen ja elintapojen tarkastelua. Kaikkea ei tarvitse eikä voikaan muuttaa kerralla. Tärkeintä on löytää itselle mieluinen tapa liikkua ja muistaa lepo sen vastapainona. Sen avulla voi hyväksyä myös ne päivät, jolloin kaikki ei suju kuten toivoisi, ja suunnata taas lempeästi ja päättäväisesti kohti tavoitettaan. Emme voi valita perimäämme, kasvuympäristöämme ja kaikkia elämänkokemuksiamme. Mielenterveys ei myöskään tarkoita, etteikö elämään mahtuisi kriisejä ja sairauksia. . Silloin on helpompi tunnistaa omia tunteitaan ja tarpeitaan. Unta olisi hyvä saada 7–8 tuntia yössä ja lisäksi pitää päivän mittaan pieniä palauttavia lepotaukoja. usliikkeitä muilla hyvinvoinnin alueilla. Toisten seurassa pääsee harjoittamaan vuoro vaikutusja tunnetaitoja. Myötätunto vahvistaa yhteyttä itseen ja auttaa tunnistamaan sitä, mikä on itselle tärkeää. Aluksi voi valita vaikka yhden asian, johon kiinnittää huomiota. Se lisää elimistössä mielihyvää tuottavia aineita, voimistaa aivojen verenkiertoa ja parantaa unen laatua. Esimerkiksi säännöllinen ateriarytmi ja terveelliset ruokavalinnat tekevät hyvää mielelle. Kirjoita otsikkokenttään ”Mitä mielessä”. Jos rinnalla ei arki. Ulkoisia suojaavia tekijöitä ovat esimerkiksi turvallinen elinympäristö ja riittävä toimeentulo. KIITOLLISUUS Kiitollisuuden on todettu muun muassa lisäävän onnellisuuden kokemusta, lievittävän stressiä, parantavan unen laatua, vähentävän masennusja ahdistusoireita sekä antavan energiaa. Tutkimuksissa on nähty, että masentuneilla ruokavalion parantaminen voi vähentää oireita. Mieli saattaa juuttua ikäviin asioihin tai vaatia kohtuuttomia – silloin on tärkeä huomata, että ne ovat vain ajatuksia, eivät tosiasioita. LUONTOKOKEMUKSET Luonnossa on usein helpompi pysähtyä ja olla läsnä kuin muussa ympäristössä. Jos haluaa tehdä parempaan hyvinvointiin tähtääviä muutoksia, on hyvä yrittää olla itselleen armollinen. Myös fyysinen läheisyys rakkaiden ihmisten kanssa lisää hyvän olon tunnetta. Lue lisää! Pieni mielen hyvinvoinnin opas: www.mtkl.fi/materiaalipankki Työkaluja mielen hyvinvointiin www.mielenterveystalo.fi/ fi/omahoito/tyokaluja-mielen-hyvinvointiin Haluatko kysyä sinua askarruttavasta mielen hyvinvointiin liittyvästä asiasta. K o k e i l e n ä i t ä ! 53 TUNNE & MIELI 2/2023. Tässä auttavat tietoisen läsnäolon harjoitukset. Se auttaa myös tulemaan toimeen vaikeidenkin tunteiden kanssa. UNI JA LEPO ovat tärkeitä elimistön palautumiselle ja suojaavat myös mielenterveyttä. Lähetä kysymyksesi osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi. MYÖTÄTUNTOISUUS ITSEÄ kohtaan tarkoittaa hyväksyvää, ystävällistä ja lämminhenkistä suhtautumista itseen. Joskus toimivin lääke voi olla se, että tekee korjaole läheistä, jolle puhua, voi hakea rohkeasti apua ammattilaisilta. Jos jokin ihmissuhde kuormittaa, kannattaa pohtia sen rajoja ja omaa jaksamistaan. Yksin ei tarvitse selvitä. Kaikkeen ei voi vaikuttaa arjen valinnoillaan, mutta joihinkin voi. Se on tietoista valintaa kohdata itsensä kannustavasti ja tehdä tekoja, jotka ovat itselle hyväksi. Monella on jokin mielipaikka, josta saa voimia myös sitä ajattelemalla. Huolista ja muista tunteista puhuminen helpottaa oloa. Ruuasta ei kuitenkaan ole tarkoitus ottaa stressiä, vaan ruuasta ja ruokahetkistä on lupa nauttia. Luontokuvien katselemisellakin on hyvinvointia parantava vaikutus. Myös mielenterveyden häiriöön sairastuneen mielenterveyttä voi vahvistaa, ja sairauden kanssakin voi elää hyvää elämää. Liikuntakin tekee hyvää mielelle ja muun muassa lievittää masennusoireita ja ahdistuneisuutta. Sivuutanko aina omat tarpeeni, kun toisen tarpeet menevät etusijalle. MERKITYKSELLISET IHMISSUHTEET ovat olennainen osa mielenterveyttä
P U U H A A A I V O I L L E KRYPTO 54 TUNNE & MIELI 2/2023
Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 5 Sudoku Puzzle 6 4 1 6 2 9 3 6 1 8 7 8 4 1 3 9 5 8 4 9 6 8 4 7 4 6 1 5 8 5 6 2 5 2 6 8 3 7 2 5 1 9 5 7 6 9 8 3 5 6 5 1 8 3 6 7 3 9 1 2 4 3 5 9 9 4 5 6 4 9 5 1 3 2 3 2 1 6 8 1 2 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 5 Sudoku Puzzle 6 9 7 1 5 8 9 3 2 7 5 5 3 6 1 5 9 6 3 8 2 6 4 9 2 6 3 2 4 5 8 1 6 7 9 3 9 2 3 5 7 8 6 1 2 5 4 9 5 4 2 9 8 P U U H A A A I V O I L L E SANATEHTÄVÄ SUDOKU . 55 TUNNE & MIELI 2/2023. . K E S K I T A S O Ratkaise mikä lause kätkeytyy kuva-arvoitusten taakse! Kirjainten lukumäärät sanoissa näet ruuduista kuvien alla. . . . . H E L P P O . V A I K E A Ratkaisut seuraavalla aukeamalla Medium Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 5 Sudoku Puzzle 6 3 9 2 7 9 6 1 5 3 1 4 5 9 6 3 2 5 7 1 9 6 8 2 7 3 7 2 5 8 6 1 9 5 6 2 9 7 8 5 7 9 8 4 9 8 7 1 6 5 2 9 5 3 9 4 7 9 3 9 2 6 1 7 9 2 8 . Piilolauseessa kukin haettava sana voi siis koostua yhdesta tai useammasta tehtävän kuvasta.
Muista kertoa nimesi, osoitteesi ja tilinumerosi (IBAN). Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. RISTIKKO VOITA 20 € Palkintoristikko! 56 TUNNE & MIELI 2/2023. P U U H A A A I V O I L L E Lähetä ratkaisusi 24.5.2023 mennessä sähköpostilla osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi tai postikortilla osoitteeseen Tunne & Mieli, Ristikko, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 20 euron rahapalkinto
Ristikkoarvonnan voittajalle on lähetetty 20 euron rahapalkinto. Onnea voittajalle ja kiitos kaikille osallistuneille! Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 1 3 7 2 4 8 6 9 2 5 3 7 6 8 9 1 4 4 7 8 1 6 9 2 5 3 7 1 4 3 5 9 6 2 8 2 6 9 3 8 5 7 1 4 8 6 9 2 1 4 3 7 5 3 4 6 8 1 2 9 7 5 5 7 2 8 9 3 4 6 1 1 8 2 5 9 7 4 3 6 9 4 1 5 2 6 8 3 7 9 5 7 6 4 3 1 2 8 3 8 6 4 7 1 5 9 2 6 9 4 2 3 1 5 8 7 6 2 8 1 3 5 7 4 9 7 3 1 9 5 8 6 4 2 1 3 5 9 4 7 2 8 6 8 2 5 4 7 6 3 9 1 4 9 7 6 8 2 1 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 2 8 1 4 9 5 7 6 3 7 5 6 4 8 2 9 3 1 4 9 7 3 6 8 5 2 1 9 1 3 5 7 6 4 2 8 5 3 6 7 2 1 8 9 4 4 8 2 1 3 9 6 5 7 3 6 2 1 5 7 9 4 8 1 4 7 8 6 5 2 9 3 7 5 9 2 8 4 1 3 6 2 3 5 9 1 4 8 7 6 8 1 4 6 3 9 2 7 5 8 6 9 3 2 7 1 4 5 9 7 3 8 1 6 4 5 2 6 9 1 7 4 3 5 8 2 6 4 8 5 7 2 3 1 9 5 7 8 2 9 1 3 6 4 1 2 5 9 4 3 6 8 7 3 2 4 6 5 8 7 1 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 4 1 5 9 8 7 2 6 3 2 4 9 5 8 7 6 1 2 9 5 3 6 7 1 4 8 9 1 8 7 6 3 4 2 5 6 7 8 4 1 2 3 9 5 7 6 5 1 2 4 9 8 3 1 5 7 2 8 4 9 6 3 6 5 7 3 8 9 2 1 4 8 6 2 9 3 5 4 1 7 2 4 3 5 1 6 8 7 9 9 3 4 6 7 1 5 8 2 1 8 9 2 4 7 3 5 6 7 1 9 8 5 6 2 3 4 4 7 6 8 9 5 1 3 2 5 2 6 1 4 3 8 7 9 5 3 2 4 7 1 6 9 8 4 8 3 7 2 9 6 5 1 8 9 1 6 3 2 5 4 7 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 6 4 2 5 1 8 9 7 8 4 2 1 6 7 3 5 9 1 7 5 9 4 8 2 6 3 5 1 6 9 3 4 2 7 8 9 8 2 6 7 3 4 5 1 3 9 7 5 8 2 1 4 6 6 5 1 8 3 4 9 7 2 7 3 9 4 2 6 5 8 1 7 4 3 1 9 2 6 8 5 6 8 1 7 5 3 4 9 2 8 2 9 7 6 5 1 3 4 4 2 5 8 1 9 7 6 3 5 1 8 3 2 9 7 4 6 2 5 3 6 4 8 9 1 7 4 9 7 5 1 6 3 2 8 1 7 8 3 9 5 6 2 4 2 3 6 4 8 7 5 1 9 9 6 4 2 7 1 8 3 5 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 4 8 6 5 2 3 1 9 7 6 1 5 7 9 4 3 8 2 3 1 7 9 4 6 2 5 8 8 3 2 1 5 6 7 9 4 9 2 5 1 8 7 3 6 4 7 4 9 8 3 2 1 6 5 5 6 3 4 1 2 8 7 9 1 8 6 5 4 3 2 7 9 1 9 4 6 7 8 5 2 3 5 2 7 9 1 8 4 3 6 8 7 2 3 5 9 6 4 1 3 9 4 6 2 7 5 1 8 7 3 8 2 6 4 9 1 5 4 5 8 3 6 1 9 2 7 2 4 1 8 9 5 7 3 6 9 7 3 2 8 5 6 4 1 6 5 9 7 3 1 4 8 2 2 6 1 4 7 9 8 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 7 2 8 5 1 9 3 6 4 9 2 8 5 6 4 7 3 1 5 9 4 6 3 8 7 2 1 7 1 4 3 2 9 8 6 5 3 1 6 7 4 2 9 5 8 3 6 5 7 8 1 2 4 9 4 8 3 2 5 1 6 9 7 2 7 9 1 4 5 3 8 6 2 7 9 8 6 3 4 1 5 8 3 1 6 7 2 5 9 4 1 6 5 4 9 7 8 3 2 4 5 6 9 3 8 1 2 7 9 4 7 3 2 5 1 8 6 6 4 3 8 5 7 9 1 2 8 5 1 9 7 6 2 4 3 1 8 7 2 9 6 4 5 3 6 3 2 1 8 4 5 7 9 5 9 2 4 1 3 6 7 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 9 7 5 8 6 4 2 1 3 6 9 7 8 3 2 4 1 5 3 2 6 5 1 7 9 8 4 8 1 3 4 6 5 9 2 7 1 8 4 2 9 3 7 6 5 5 4 2 7 1 9 8 6 3 2 3 8 6 7 9 5 4 1 9 6 5 2 8 1 7 3 4 5 4 9 1 8 2 3 7 6 4 2 1 5 7 3 6 9 8 6 1 7 4 3 5 8 2 9 7 3 8 9 4 6 1 5 2 7 6 3 9 4 8 1 5 2 1 5 4 6 2 8 3 7 9 8 5 1 3 2 6 4 9 7 3 8 9 1 5 7 2 4 6 4 9 2 7 5 1 6 3 8 2 7 6 3 9 4 5 8 1 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 7 5 3 9 2 6 4 1 8 1 3 9 2 7 5 6 8 4 9 1 2 8 7 4 6 3 5 2 7 6 8 4 9 3 1 5 4 6 8 1 3 5 9 2 7 5 8 4 1 6 3 9 7 2 6 8 5 3 4 2 1 7 9 6 1 8 5 3 7 4 2 9 3 7 4 6 9 1 5 8 2 9 2 3 4 1 6 7 5 8 1 2 9 7 5 8 3 6 4 7 4 5 9 2 8 1 6 3 5 4 7 2 6 3 8 9 1 8 9 7 6 5 4 2 3 1 8 9 6 5 1 7 2 4 3 3 5 2 7 9 1 8 4 6 2 3 1 4 8 9 7 5 6 4 6 1 3 8 2 5 9 7 SANATEHTÄVÄ SUDOKU K U R K K U U S F N E E U O D I Ö O H K N O P I T R L Ä K V S H T P T J Y M I H O K A S G A C B R Ö S T I T Ä Ä R E Ä Ä R A I K E L M E Ä P Ä Ä S K Y H U L P I O Y P I E R S V J T E S I T T Ä Ä E L Ä M Ä E M A I L L O T O T U T U S E S O R M U S T I N P K U D U T A A S I A K L U B I T E U U T T U A S I A I O O T T A J A T U R O K A T O S M E O V E T A K N E T C A V A N T I A N T E U K I N A R E T I A H A A R Ä S Y Ä G I L T A N I I N Y L Ö S G E E N I U F O T K I T A T A I B F A D O S Y Y S N F L O R U T A C R E R O K U L I D O I N T E Y K Ä T G R A I N U T A S A S T A K O J A KYRYPTO (1/2023) H A K K A I L U T A K A I L A T I V A L K O I S E T A A L E A I L A I I I S T U A P A L A T A T E S T I U N O P A S L O A T I S O S T I L U M I S E T U M E I N O K A M A T A P I O T K U R I A E P A N U L A P I H I T T U T T I N U U T T I M S U O K R A T R A H A K E A T E R I A T T A I N A A P E L I V K E R O R A K E E O T I P U L A U R V U T T U T K A T I L M I R I I T A N A V A I N I O N K I U L U M O L E N T O J A U T R A K O R I K A U N A S V I H I E L I K K O U N N A U L O S S A V U L Y S E O T T A T A M I O T S A A T T U A L P O M E V R U Y H A K K A I L U T A K A I L A T I V A L K O I S E T A A L E A I L A I I I S T U A P A L A T A T E S T I U N O P A S L O A T I S O S T I L U M I S E T U M E I N O K A M A T A P I O T K U R I A E P A N U L A P I H I T T U T T I N U U T T I M S U O K R A T R A H A K E A T E R I A T T A I N A A P E L I V K E R O R A K E E O T I P U L A U R V U T T U T K A T I L M I R I I T A N A V A I N I O N K I U L U M O L E N T O J A U T R A K O R I K A U N A S V I H I E L I K K O U N N A U L O S S A V U L Y S E O T T A T A M I O T S A A T T U A L P O M E V R U Y RISTIKKO (1/2023) Brando liian väsynyt Sinuheksi Medium Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 9 8 4 6 5 3 1 2 7 1 2 6 7 3 4 8 5 9 3 7 2 9 1 4 5 6 8 3 9 5 6 2 8 7 4 1 6 5 1 2 8 7 3 4 9 4 7 8 9 5 1 2 6 3 7 3 9 4 2 1 8 5 6 9 4 7 1 8 6 5 3 2 2 4 5 7 6 8 9 1 3 8 6 3 2 4 5 9 1 7 1 6 8 3 9 5 4 7 2 2 5 1 3 7 9 6 8 4 8 2 3 5 4 6 7 9 1 5 8 9 4 1 7 3 2 6 5 9 7 1 3 2 6 8 4 7 3 4 5 6 2 1 9 8 4 1 6 8 7 9 2 3 5 6 1 2 8 9 3 4 7 5 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 9 1 8 2 7 3 5 4 9 7 2 3 6 8 5 1 4 7 8 5 1 4 3 2 9 6 8 3 6 5 4 1 7 9 2 2 3 4 6 9 5 8 1 7 1 4 5 9 2 7 3 8 6 5 2 9 4 8 6 7 3 1 3 9 1 6 5 4 2 7 8 1 7 8 5 3 2 6 4 9 2 8 7 1 3 9 6 4 5 4 6 3 9 7 1 5 2 8 5 6 4 7 8 2 9 3 1 8 1 2 7 5 4 9 6 3 7 5 8 2 1 3 4 6 9 9 5 6 3 1 8 4 7 2 6 1 3 4 9 5 8 2 7 3 4 7 2 6 9 1 8 5 4 2 9 8 7 6 1 5 3 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 8 5 3 9 6 4 2 1 7 6 2 9 7 4 8 1 3 5 9 6 2 3 1 7 8 5 4 8 4 5 1 3 2 7 9 6 4 7 1 8 5 2 6 3 9 7 1 3 5 6 9 8 4 2 1 2 4 5 7 8 9 6 3 9 8 6 4 2 7 3 5 1 6 8 9 4 2 3 5 7 1 4 7 1 6 5 3 2 8 9 7 3 5 1 9 6 4 8 2 5 3 2 9 8 1 4 6 7 5 1 6 7 4 9 3 2 8 2 5 4 8 7 6 9 1 3 3 9 7 2 8 5 1 4 6 3 9 8 2 1 5 6 7 4 2 4 8 6 3 1 7 9 5 1 6 7 3 9 4 5 2 8 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 8 6 1 3 5 4 9 7 2 4 5 6 1 9 2 7 8 3 2 9 3 7 1 6 5 8 4 3 7 9 5 8 4 6 2 1 5 4 7 8 9 2 3 1 6 1 2 8 7 3 6 5 9 4 3 8 9 5 4 7 2 6 1 9 4 5 2 6 1 8 3 7 1 5 4 6 2 3 7 9 8 2 6 3 8 4 7 9 1 5 6 7 2 9 8 1 4 5 3 8 1 7 3 5 9 2 4 6 7 2 8 4 6 9 1 3 5 5 3 4 9 7 8 1 6 2 9 1 5 2 3 8 6 4 7 6 8 1 4 2 5 3 7 9 4 3 6 1 7 5 8 2 9 7 9 2 6 1 3 4 5 8 57 TUNNE & MIELI 2/2023. KESKITASO ??. T E H T Ä V I E N R A T K A I S U T HELPPO ??. VAIKEA ??
Ystävät ja nauru Hyvät ihmissuhteet ovat huikea voimavara elämässäni. Säällä kuin säällä! Musiikki Saatan soittaa samaa biisiä monta kertaa peräkkäin, jos se oikein iskee silloiseen elämäntilanteeseen ja mielialaan. KU VI TU SK UV AT: SHUTTERST OCK 58 TUNNE & MIELI 2/2023. V O I M A A A R K E E N Metsä Saan voimaa metsästä, samoin kuin kasveista ja kukista sisätiloissa. Kukat ja kasvit taas tuovat kauneutta kotiin – ja se on tosi tärkeää mielen hyvinvoinnilleni. Rakastan sitä tunnetta, kun lihakset kipeytyvät kovasta treenistä. Häneltä on juuri ilmestynyt runoteos Hyppää vaan! (Otava 2023), joka rohkaisee ja kannustaa lukijaa löytämään kadoksissa olleen voimansa. Taitoluistelijana loistanut Kiira Korpi saa edelleen nautintoa urheilusta ja erityisesti hien pintaan nostattavasta treenaamisesta. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA JONNE RÄSÄNEN / OTAVA Koirani Pika Hänen kanssaan on pakko lähteä ulkoilemaan raikkaaseen ulkoilmaan. Näiden ystävien joukkoon lasken myös itseni, koska olen hyvä kannustamaan ja tukemaan itse itseäni. Urheilu Uusimpina juttuina olen hurahtanut painonnostoon ja boulderointiin eli kiipeilyyn ilman varmistusvälineitä. Kannustamme kavereiden kanssa toisiamme yhä parempiin suorituksiin. Tällä hetkellä kuuntelen paljon muun muassa Miley Cyruksen Flowers-biisiä. Minulla on ihania ystäviä, jotka kannustavat, kehuvat, kuuntelevat ja saavat nauramaan. Metsän energia on rauhoittavaa ja inspiroivaa
Odotatko jo leppoisia ja lämpimiä lomapäiviä. KOHTI RENNOMPAA MIELTÄ. Kerro ideasi: toimitus@tunnejamieli.fi E N S I N U M E R O S S A Seuraa meitä somessa! tunnejamieli.fi @tunnejamieli KU VA : SH U TT ER ST O C K VOIMAA HERKKYYDESTÄ Ystävykset kertovat, miten erityisherkkyys näkyy ja tuntuu heidän arjessaan sekä ihmissuhteissaan. K o l m e s y y t ä l u k e a l e h t i Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 7.6. KIRJOJA KASSIIN Miten päästä lukemisen makuun, jos siitä on ollut taukoa. Tule mukaan tekemään lehteä! Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun. TULE HYVÄ UNI Uni vaikuttaa ratkaisevasti jaksamiseen ja mielen hyvinvointiin. Miksi nukkuminen on niin tärkeää aivoille. Kesän kiinnostavimmat hyvän mielen kirjavinkit. Kesän lukupaketissa pohditaan palautumista, unta ja kosketuksen merkitystä
Aikuisen tuki ja kannustus auttavat jaksamaan Käsityöt pysäyttävät tähän hetkeen Näin herättelet uinuvaa luovuuttasi FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA ” ” ILO IRTI LUOVUUDESTA KATSE PEILIIN Osaatko olla hyvä ystävä. OLGA TEMONEN Haluan vaalia naurua ja myönteisyyttä elämässäni” ” Omaan mielenterveyteen voi vaikuttaa 5,90 2/2023 12,50 € 2 FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TIETOA TARINOITA TUNNETTA tunnejamieli.fi › tilaa lehti Katso kevään kampanjahinnat ja tilaa lehti osoitteessa Lataa sivuiltamme kaunis sähköinen kortti lahjan saajalle! Anna itsellesi tai lahjaksi kevyempää mieltä koko vuodeksi!. KAKSISUUNTAINEN MIELIALAHÄIRIÖ Kaaos katosi elämästä diagnoosin jälkeen MIKSI NUORI UUPUU