KATSO VINKIT Jari Lindström Työministerin työtaakka johti sairastumiseen Minna Marsh Haluan auttaa muitakin vapautumaan häpeästä Teija Räinä: Urasta luopuminen ajoi perheen äidin päihteidenkäyttäjäksi Voi ei – minusta ei saa hyvää kuvaa LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA SELVIYTYMISTARINAA: BLOGGAAJA SAMI MINKKISEN 8 vinkkiä miehen tunteisiin Toimittaja Jenny Lehtisen mielestä jokainen on oikean kokoinen RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA 3 / 2 1 7 Miksi mies jää yksin ongelmiensa kanssa. Listasimme apua tarjoavia tahoja Skitsofrenia on sairaus, josta voi jo toipua kamerakammoiselle! Ensimmäinen kohtaus oli pelottava kokemus Paniikkihäiriön kanssa elämään opetellut HENRI ALÉN
L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Kirjailija, toimittaja, terapeutti Anja Snellman Väestöliiton parisuhdekeskuksen johtaja Heli Vaaranen Perhesosiologi VTT, erityistason ratkaisukeskeinen psykoterapeutti, parisuhdetutkija Suosittu bloggaaja Sami Minkkinen Havaintoja parisuhteesta –blogilla on Facebokissa 120 000 seuraajaa. Käsittelemme illan aikana parisuhteen kiemuroita ja ihanuuksia, tule kuulemaan kiinnostavia puhujia ja tutustumaan lehteemme sekä Kustannus Oy Duodecimin uusimpaan kirjallisuuteen. LAPINLAHDEN LÄHTEELLÄ (HELSINGISSÄ) KLO 18.15–20.00. Kirjoittaa blogitekstejä Vauva.fi –sivustolle. TAPAHTUMA ON MAKSUTON. Tapahtuman lisätietoja Facebookissa @tunnejamieli Tunne & Mieli -lehden ja Duodecimin YHTEINEN PARISUHDEILTA JUONTAJANA: PUHUJINA: KESÄN KYNNYKSELLÄ KESKIVIIKKONA 7.6. Pyrkii kirjoittamaan parisuhteesta ja rakkaudesta mahdollisimman totuudenmukaisesti ja arkisesti, huumoria unohtamatta
Tekijöiltä Miesten avun tarpeen tunnistaminen on elintärkeää.. Muutenkin terveydestä ja terveysongelmista puhumista ja avun hakemista on perinteisesti pidetty ”naisten juttuna”. Kuva on kiinnostava ja sai miettimään, miten paljon sukupuolisidonnaiset stereotypiat estävät sairauksien nopeaa tunnistamista ja siten oikeaa hoitoa. Naiset uskaltavat paremmin hakea apua, miehet sinnittelevät mieluummin ilman – tai hakevat ratkaisuja, jotka eivät edellytä niin paljon puhumista. Sellaisia ovat kaikki mielenterveyteen liittyvät kysymykset. Mene metsään – siellä mieli rauhoittuu. Älä unohda saunomista – löylyissä lepäävät sekä keho että mieli. Kelan kuntoutuspsykoterapian asiakkaista miehiä on vain neljäsosa, kun taas psyykenlääkkeitä käyttävistä heitä on enemmistö. Muutoksen merkkejä onneksi on ilmassa. Kaipaan kuvittamisen vastapainoksi ihmisten parissa työskentelyä ja aina tilaisuuden tullen tartun tällaisiin mahdollisuuksiin. Edelläkävijöitä on myös vanhemmissa ikäluokissa, minkä tässä lehdessä osoittavat työministeri Jari Lindström, huippukokki Henri Alén sekä kasvatusalan ammattilainen Juha Valta. Lempipuuhaani oli kuunnella äänikirjoja ja piirtää samalla kuvia kirjojen tapahtumista. Kuvittaminen oli yksi lapsuuden haaveammateistani. SIRKKU IMMONEN PÄÄTOIMITTAJA MARIA VILJA KUVITTAJA Olen 31-vuotias kuvittaja ja sosionomi. Erityisesti nykyiset pari-kolmekymppiset alkavat jo osata puhua tunteistaan ja rohkenevat hakea apua. Erityisen mielellään kuvitan juttuja, joiden teemat ovat lähellä sydäntäni. Tässä lehdessä psykoterapeutti Teemu Ollikainen kuvaa samaa ilmiötä mielenterveyspuolella: masennuksen määritelmään sopivat paremmin naisilla yleiset oireet kuten vetäytyminen, surumielisyys ja toimintakyvyn lasku. Miesten juttuja M ielenterveyttä käsitellään vieläkin usein naisten äänellä ja naisten kokemusten kautta. Esimerkiksi miesten sydänsairaudet tunnistetaan paremmin kuin naisten, koska huomio osataan kiinnittää miehille tyypillisiin oireisiin. Miesten masennus jää helposti piiloon epätyypillisempien oireiden kuten aggressiivisuuden, maanisen toimeliaisuuden tai päihdeongelman taakse. Siksi tässä lehdessä mielenterveydestä, hoitoja selviytymiskeinoista puhuvat myös miehet, sekä auttajina että kanssakulkijoina. Olen työskennellyt mielenterveyden parissa myös sosiaalialalla. Joidenkin arvioiden mukaan Suomessa pystyttäisiin ehkäisemään merkittävä määrä itsemurhia vuosittain, jos miesten masennus tunnistettaisiin paremmin. Kuvieni haluan olevan kaunistelemattomia, mutta toiveikkaita, kuten elämäkin. Erojen tunnistaminen on sananmukaisesti elintärkeää. Voita joku pelkosi – mene vaikka paritanssikurssille. Heidän vinkkinsä henkisestä hyvinvoinnista huolehtimiseen sopivat erinomaisesti näin kesän alkuun, ja myös meille naisille. Naisilla oireet ovat usein erilaiset. Nykyään teen kuvituksia lehtiin. Kohtaamisista ammennan inspiraatiota ja elämänmakua myös yksinäisempään kuvitustyöhön. Kaverillekin uskalletaan sanoa, että hänen tilanteestaan on huoli. Tässä poimintoja: Etsi kalenteristasi tilaa syömiselle ja liikunnalle – vaikka olisi miten kiire. Toisaalta kyse on myös kulttuurista
SISÄLLYS 3/2017 Paniikkihäiriö on usein herkkien tunne ihmisten sairaus. Minä olen tunneihminen. Henri Alén, s.8
Juominen päättyi sekin yhteen, ratkaisevaan hetkeen. Noin puolet sairastuneista toipuu niin hyvin, että voi elää täysipainoista elämää. 57 VÄRITYSKUVA 58 KRYPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO Kanssakulkijat Kehollisuus ja itsetuntemus 8 Henri Alén Sata lasissa ja lautasella Huippukokki Henri Alén ei ole antanut paniikkihäiriön hidastaa tekemisiään. 30 Mielenrauhan reitit Osa 2: Kehon reitti Keho viestii epätasapainosta Fysioterapeutin tehtävä on auttaa ihmistä löytämään kehon ja mielen tasapaino, sanoo Sami Mäntyaho. 66 Minun arkeni: Juha Valta Veri vetää maailmalle 41 Kolumni: Rosa Meriläinen Helpolla hyvää 42 Kun mielenterveys horjuu: Skitsofrenia on yksilöllinen sairaus Skitsofrenian hoito on parantunut. Kysyimme kahdelta asiantuntijalta miesten avunhakemisesta. Sen verran hän on antanut itselleen löysää, että sähköposteihin vastaaminen saa odottaa pari päivää ja pitkät vuorot keittiössä saavat muut hoitaa. 62 Aina oikean kokoinen Laihdutuksesta luopunut toimittaja Jenny Lehtinen puhuu kehomyönteisyyden puolesta ja tekee lempeää elämänmuutosta yleisön katseen alla.. 48 Tutkittua tietoa terveydestä 15 Psykologi vastaa Kesäloman alkaminen ahdistaa 20 Hyvän mielen vinkki: Kuvauskammoisesta linssiluteeksi 22 Uuden sukupolven äijä uskaltaa hakea apua Miksi mies kokee avun tarpeen häpeänä, ja jää yksin ongelmiensa kanssa. 26 Teija Räinä Yksi hetki muutti elämän Teijan elämä muuttui 90-luvun alussa auto-onnettomuudessa. Urasta ja identiteetistä luopuminen ajoi hänet päihteiden liikakäyttöön. K A N N E N K U V A : E E V A A N U N D I Mielen harjoitusta 34 62 TYÖHYVINVOINTI s.32 Herkullisia villivihanneksia kesäpöytään resepti 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa Viime aikaisia sosiaalisen median puheenaiheita 16 Mentorointi on molemminpuolinen oppimisprosessi Noran ja Samreenin yhdisti mentorointiohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa koulutettuja maahanmuuttajanaisia löytämään työtai opiskelupaikka. 34 Jari Lindström ”Mökillä ja metsässä rentoudun” Työministerin työtaakka kävi viime syksynä ylivoimaiseksi. 52 Minna Marsh Haluan auttaa muitakin ihmisiä vapautumaan häpeästä Mentaalivalmentaja Minna Marsh uskaltaa vihdoin puhua asioista, joita hän on kantanut sisällään nuoruudesta asti. Nyt hän kertoo, kuinka alkoi huolehtia terveydestään ja jaksamisestaan ilman syyllisyyttä. Sairaus on jokaiselle yksilöllinen, mutta siihen voi liittyä ääniharhoja, harhaluuloja sekä hyvin usein sairaudentunnottomuutta
K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta 6 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. MIELENTERVEYSONGELMAT KIELLETÄÄN Se, että asiat ovat hyvin, ovat vahvauskoisten mukaan merkki Jumalan siunauksesta. Ei voi sanoa, että joku tietty uskonto aiheuttaa mielenterveysongelmia tai että mieleltään sairaat ihmiset hakeutuisivat uskonlahkojen pariin, Terho Miettinen sanoo. – Kehitin omaa ajatteluani 90-luvulla opiskelemalla ja lukemalla paljon, hän kertoo. Siksi epäkohtien esiin nostaminen tai avun hakeminen on ollut osoitus siitä, että on epäonnistunut uskovaisena. TEKSTI JA KUVA SARI SAKALA M ielenterveysongelmat liittyvät monesti hengellisiin toimintoihin. Mikä on syy ja mikä seuraus – sitä on vaikea tietää. Hänen ja rikostoimittaja Raija Pellin tuore kirja Harhaanjohtajat – vahvassa uskossa (Docendo) on Suomessa ensimmäinen, joka selittää, miksi uskonnolliset liikkeet toimivat kuten ne toimivat. – Oman yhteisön sisällä annettava apu on kärjistäen sanoen sitä, että rukoilee ja lukee Raamattua enemmän. Uupumista vahvistavat vaatimukset jäsenten täydellisyydestä ja jatkuvasta pyhittymisestä. Uskonyhteisöjen harhaanjohtajat Hengellisten yhteisöjen väärinkäytökset ovat aiheuttaneet paljon pahoinvointia, joka jää usein piiloon. Vaikka epäilys oli alkanut jo lapsena, herättävänä tekijänä oli osallistuminen manausessioon, jossa kolarissa itsemurhan tehnyttä miestä yritettiin herättää henkiin. Asiaa selvitetään muun muassa psykologisten teorioiden kautta. Terho Miettinen itse syntyi helluntailaiseen perheeseen ja onnistui irtautumaan liikkeen ahtaasta piiristä nelikymppisenä. Tuoreessa kirjassa selvitetään, mitä suomalaisissa uskonyhteisöissä tapahtuu ja mikä saa ihmiset seuraamaan näitä hengellisiä johtajia
Aiheen tutkiminen on vaikeaa, koska liikkeiden piirissä olevat eivät enää kykene tunnistamaan mahdollisia ongelmia. – Ajatus siitä, että Jumala muuttaa kaiken, ei päde. Menetelmässä työväline ei varsinaisesti ole valokuvaus, vaan katse ja näkemisen tapa. V oimauttavan valokuvauksen menetelmän suosio jatkuu. – Voi kestää jopa 8–10 vuotta eroamisesta, kunnes henkilö uskaltaa edes katsoa Uskontojen uhrit ry:n nettisivuja, sanoo Miettinen, joka toimii yhdistyksen puheenjohtajana. Valokuvat ovat Aalto-yliopiston Aalto EE:sta valmistuneen ryhmän tuotantoa. Terho Miettinen haluaa lisätä keskustelua uskonnollisten yhteisöjen piilotetusta toiminnasta. Näyttelyn on ohjannut menetelmän kehittäjä Miina Savolainen. Parhaillaan Helsingissä on nähtävillä näyttely Lempeä Katse IV – Voimauttavia valokuvia. Eronnut jää usein hyvin yksin, ja avun hakeminen on vaikeaa. Ikävä kyllä syvällä olevia tarpeita on myös helppo hyväksikäyttää. Voimauttavia asiakaskohtaamisia valokuvan avulla MIELEN TAITOJA IKÄIHMISILLE Mielipakka on tarkoitettu ikääntyville ihmisille ja heidän kanssaan työskenteleville keskustelun tueksi ja ajatusten herättämiseksi. Ikävät sattumukset herättävät, jos niitä ei voida enää selittää pois. Kaikille tunteille on annettava tilansa.” Laulaja Jenni Vartiainen, MeNaiset 19/2017 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 7. Lapsien osallistaminen ”ihmetekoihin” huolestuttaa Miettistä erityisen paljon. Lempeä katse 4 -näyttely15.6.2017 asti Kulttuurikeskus Caisassa Helsingissä. Koska ongelmia ei saa olla, niitä ei nähdä eikä käsitellä. Olen ollut koko elämäni touhukas Kun pysähdyin, huomasin, että voin saavuttaa asioita ja kehittyä, vaikka ottaisin rennomminkin. Mielipakan voi ladata ilmaiseksi pdf-tiedostona tai tilata 20 euron hintaan osoitteesta www.ikainstituutti.fi/tuote/mielipakka. . – Toivon, että asia ei enää olisi näin, mutta aiemmin ei olla haettu apua psykiatriasta. Mitä itsenäisempi liike, sitä huonompi tilanne voi olla. Kirjan ilmestyminen on onneksi kiinnittänyt lapsiasiainvaltuutetun huomion uskonyhteisöissä tapahtuviin väärinkäytöksiin. ERONNEET KOKEVAT AHDISTUSTA Erään ruotsalaistutkimuksen mukaan uskonlahkoista eronneet ovat kärsineet useammin psykologisesta oireilusta kuin muu väestö. – Parhaimmillaan hengellisyys tuo voimia ja tukee elämää. Näyttely kertoo sosiaalija terveysalan eettisestä asiakastyöstä, jossa ihmisen dialoginen kohtaaminen nostetaan auttamistyön keskiöön tehokkuusvaatimusten sijaan. Ikäinstituutin julkaisemissa korteissa on sovellettu positiiviseen psykologian sekä ratkaisuja tarkoituskeskeisyyden teemoja. Jopa 93 prosenttia eronneista oli kokenut ahdistusta ja melkein puolet psykoosin kaltaisia tiloja. Jos uskoon tulleella on riippuvuuksia, ne voivat myös vaihtaa muotoaan, hän sanoo. Näyttelyssä selviää, miten päihdelääkäri, pappi tai opettaja soveltavat palkittua menetelmää työssään. Pakassa on 52 luontovalokuvin kuvitettua korttia. Hän tunnustaa, että uskonnoilla on myös paljon hyvää annettavaa
Hän tietääkin paljon sekä kiireestä että paniikkikohtauksista. TEKSTI RAISA MATTILA KUVAT EEVA ANUNDI H E N R I A L É N 8 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Kanssakulkija Sata lasissa ja lautasella Henri Alén sanoo, että sopiva kiire auttaa hallitsemaan paniikkihäiriötä
Sata lasissa ja lautasella T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 9
Jo niihin aikoihin meneillään oli kaikenlaista. Monet elämänmuutokset yhdessä saattoivat laukaista kohtauksen. Kaikki tämä oli tapahtunut puolen vuoden aikana. Kiireet alkoivat toden teolla, kun ensimmäisestä kohtauksesta oli kulunut kolmisen vuotta. Janotti kovasti. Alénkin oli huolissaan: miten ihmeessä hän pääsisi takaisin kotiin, kun pelkkä matka hotellihuoneesta alakerran vastaanottoon tuntui ylitsepääsemättömältä. Amerikka. Mietteet muuttuivat, kun ahdistus sulki matkalaisen loppulomaksi hotellihuoneeseen. Ahdistus kasvoi nopeasti ja pakotti palaamaan takaisin. Kahdeksaan töihin, ja aamukahdelta kotiin. – Istutaanko vaikka tuonne. Pian Alén kyykki levittämässä kaakelointilaastia miestenvessan seiniin remonttityömaalla, jolla hommaa riitti päiviksi ja öiksi. Se tuli täysin yllättäen. Puoliso kantoi huoneeseen ruokaa ja juomaa ja sanoi olevansa huolissaan Alénin voinnista. – Vauhtini on vain kiihtynyt vuosien varrella, Alén sanoo. Ensin Alén luuli saaneensa sydänkohtauksen. Hengitys salpaantui, suuta kuivasi. Hän kokeili käydä kävelemässä käytävällä. E nsimmäisen kerran muistaa usein parhaiten. Alén oli juuri saanut ensimmäisen esimiespaikkansa, aloittanut työt telkkarissa ja ryhtynyt kirjoittamaan ensimmäistä kirjaansa. Kun paikka vihdoin avattiin, se oli täynnä seuraavat kaksi vuotta, Alén muistelee. Koneessa olo alkoi vähitellen helpottaa, sillä Alén tiesi pääsevänsä seuraavana päivänä lääkäriin. Lääkäri antoi rauhoittavia ja pian myös diagnoosin: paniikkihäiriö. Bussiin, lentokentälle, turvatarkastusjonoon, viimein ahdasta putkea pitkin koneeseen. Olin umpipoikkiväsynyt, ja pinnani oli todella kireänä. Reissu ei sujunut ihan niin kuin oli suunniteltu. Kolmetoista vuotta sitten huippukokki Henri Alén oli lomamatkalla Barcelonassa silloisen seurustelukumppaninsa, nykyisen vaimonsa kanssa. Yrittäjä pääsi kotiin kahdelta yöllä. Tuntui, että jotakin pahaa voisi tapahtua hetkellä millä hyvänsä. Kun ahkerasti tviittaava Alén kerran pani sosiaaliseen mediaan tomaattikastikkeen reseptin ja neuvoi käyttämään tietynmerkkistä tomaattimurskaa, purkit loppuivat kaupoista. Jotenkin se onnistui, kun oikein tsemppasi. Aamulla piti herätä viemään lapsi päiväkotiin. Liikaa töitä suoraan sanottuna. Niin Alén on miettinyt jälkeenpäin. * * * Henri Alén, 39, viittoo kohti nurkkapöytää omassa ravintolassaan. Kaksi päivää ennen paluuta Suomeen Alén sai elämänsä ensimmäisen paniikkikohtauksen. – Se aika oli pelkkää selviytymistä. Tahdin kiristäminen todistaa siitä, että Alén ei ole antanut sairauden hidastaa tekemisiään. Pulssi nousi äkkiä kahteensataan. Se oli tummalla sisustettu huone, jossa ilmastoinnista sai vain haaveilla. – Olin odottanut matkaa kovasti. Hän on häärinyt paitsi ravintoloiden keittiöissä myös Aamu-tv:n vakiokokkina ja tehnyt Niki Thieulonin kanssa tv-sarjaa nimeltä Henkka & Niki vs. Sellaisellakin tittelillä Alénia on kutsuttu. Ajattelin, että mahtavaa päästä vihdoinkin syömään hyvää jenkkiläistä pihviä, jollaisista olin nähnyt kuvia. Twiittikokki. Silloin Alén irtisanoutui päivätöistä. Kiireinen kevät oli takana myös silloin, kun hän sai paniikkikohtauksen barcelonalaisessa hotellissa. Alén makasi sängyllä ja tuijotti kattovalaisimen kuuliaisesti pyörinyttä tuuletinpropellia, joka ei onnistunut tuomaan helpotusta kuumuuteen. Hienoa on. Silloin myös kohtauksia tuli herkemmin. Seuraavana aamuna päiväkodin kautta töihin. Viime vuonna avattu paikka on järjestyksessä viides Alénin perustamista ravintoloista. Hän halusi toteuttaa haaveensa ja perustaa ensimmäinen oman ravintolansa. Mutta kun tilaukset oli tehty Chicagon parhaassa pihviravintolassa, itsestään ilmoitti hirveä huimaus, K A N S S A K U L K I J A H E N R I A L É N 10 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. hän kysyy. * * * Kerran kohtaus tuli, kun Alén oli lomalla Chicagossa vaimonsa kanssa. Jos ihan tarkkoja ollaan, vuosi sitten keväällä juhlittiin peräti kaksia avajaisia, sillä Alén ja hänen yhtiökumppaninsa Tommi Tuominen avasivat kuukauden välein kaksi uutta ravintolaa. Hän oli myös tavannut tulevan vaimonsa ja alkanut seurustella. – Plus alttius paniikkikohtauksiin on tietysti perinnöllinen, ja meidän suvussamme monilla on samanlaisia taipumuksia. Toisen kerroksen ikkunoista näkyy Helsingin kauppatorille. Alénilla on ollut kiire ainakin viimeiset kymmenen vuotta
Päinvastoin. Sen sijaan kohtaus on iskenyt 20 hengen palaverissa ja Alén joutunut lähtemään kesken kaiken pois. Alén on huomannut, että kohtaus tulee herkästi silloin, kun hän kokee menettävänsä kontrollin. On helpompi tehdä niin, että menen kaasu pohjassa, ja jos jotain menee pieleen, kokeilen uudestaan. Onneksi mukana oli lääkärin määräämiä rauhoittavia. Siispä he maksoivat laskun annoksista, joihin eivät olleet koskeneet, ja suuntasivat pikaruokalan kautta hotellille. Alén sanoo, että yrittäjäksi ryhtyminen on tavallaan auttanut paniikkikohtausten torjumisessa. Kolmessatoista vuodessa sairaudesta ehtii toki myös oppia. Kaikki oli mahtavaa. – Sekin auttaa, että pidän itseni sopivan kiireisenä. Seuraavaksi ovelle koputti vaimo, joka sai Alénin muuttamaan mielensä. – Jos saan tehdä, mitä itse haluan, tilanne on minulla hallinnassa. Ajattelin, että oloani auttaisi, jos saisin lääkkeen lisäksi verta päähän. Kohta tarjoilija tuli kyselemään, oliko kaikki hyvin. Ei se silloin tule. Alénin paniikkikohtauksille tyypillinen ensioire. – Liikaa töitä. Kyllä on, Alén vakuutteli lattialta. Kohtaus tulee herkästi silloin, kun kokee menettävänsä kontrollin. Aika, jolloin paniikkikohtaukset alkoivat, oli hyvin kiireistä. Olin umpipoikkiväsynyt, Henri myöntää. Se kohtaus jäi selittämättömäksi jutuksi. Jos minulla on liikaa aikaa analysoida asioita, minua alkaa ahdistaa ihan helvetisti se, etten ehkä pystykään kontrolloimaan kaikkea. Alén meni vessaan ottamaan lääkkeen. Kun siis Alén luennoi ruuasta viidensadan hengen yleisölle, tavanomainen jännitys ei ylly paniikkikohtaukseksi, koska hän kokee olevansa puikoissa. Kun johtaa omaa ravintolaa, saa tehdä monet asiat niin kuin itse tahtoo. – Heitin pötkölleni vessan lattialle. Ainakin langat tuntuvat useimmiten olevan omissa käsissä. Kohtaus tuskin olisi heti hellittämässä, eikä ravintolaan olisi järkeä jäädä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 11. – Minusta siinä tilanteessa ei ollut mitään ahdistavaa
”Muutimme sinne, jotta pääsisin metsään mahdollisimman usein.” • Perheeseen kuuluvat vaimo ja yhdeksänvuotias lapsi. • Syntynyt Vantaalla, asuu Pakilassa Pohjois-Helsingissä metsän reunassa. • Alénin perustamia ravintoloita ovat Finnjävel, Bystro, Pastis ja Muru, joka valittiin vuoden ravintolaksi vuonna 2012. 12 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. K A N S S A K U L K I J A H E N R I A L É N Henri Alén • Viisi ravintolaa perustanut huippukokki ja keittiömestari, joka on aikaisemmin työskennellyt esimerkiksi ravintola Savoyssa. • Esiintynyt monissa tv-ohjelmissa, kuten Sokkokokissa ja MasterChef VIPissa
– Aistin heti töihin tullessani, millä tuulella työkaveri on. – Ennen vastasin sähköposteihinkin heti. Sen sijaan, että tekisin aina itse pitkää päivää, joku muukin voi välillä tehdä. – Lapsi istuu takapenkillä ja juttelee ihan mistä sattuu. – Olen oppinut olemaan pikkuisen omahyväisempi siinä mielessä, että osaan nykyään välttää kohtaukseen johtavia olosuhteita aiempaa paremmin. Pienenä Alén oli luokan pelle, hyväntahtoinen hauskuttaja. Lääkärini mukaan paniikkihäiriö on usein herkkien tunneihmisten sairaus. Vaimo ja yhdeksänvuotias lapsi. Paniikkihäiriöpotilas yrittää usein hallita kaikkea. Usein ahdistus iski ihmisjoukoissa: kesken ruokakauppareissun tai kavereiden vihkitilaisuuden. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 13. Lapsena Alénin huoneen seinällä oli urheiluautojen kuvia. Jos huomaan, että jollain ei ole kaikki hyvin, heitän itse miettimiselläni bensaa liekkeihin ja hermoilen, selviääkö kaveri illasta. Aluksi, ensimmäiset kolme tai neljä vuotta, paniikkikohtauksia tuli tiuhaan, vähintään pari kertaa kuussa. Nykyisin kohtaus tulee harvemmin täysin yllättäen. Ominaisuus ratkaisi sittemmin paljon. Alén on huomannut, että alttiutta kohtauksiin laskevat väsymys, verensokerin heittelyt, liika kofeiini ja stressi. Silloin huomio kannattaa kiinnittää vaikka lusikkaan pöydällä tai reikään seinässä. – Kun muilla on hyvä olla, itselläni on hyvä olla. – Aikaisemmin minua ahdisti vaikkapa se, jos lasku oli jäänyt maksamatta, ja kotiin tuli karhukirje. Se on syy, minkä vuoksi olen palvelualalla. Suuren väkijoukon keskellä sen sijaan hänen olonsa on tukala. Sai tietää, mikä vaivaa, ja sai vaivaan apua, kuten lääkkeitä ja terapiaa. Lääkäri selitti kerran Alénille, että paniikkihäiriöpotilas yrittää usein hallita kaikkea. Joka kerta ne ovat olleet edelleen siellä. Olen todennut, että mitään pahaa ei ole tapahtunut, vaikka en ole vastannut. – Jos jollakin olivat asiat huonosti, otin sen raskaasti. Alén päätti 15-vuotiaana haluavansa kokiksi. Alén tietää nykyään myös sen, kuinka toimia, kun ahdistus alkaa kutitella rinnassa. Nykyään hän harrastaa Porscheja ja niillä ajelua, useimmiten yksin. Parhaita ajeluita ovat silti ne, kun mukana on perhe. Alén tunnisti kuvauksesta itsensä. Mutta metsä, siellä olo rauhoittuu. Noin muuten diagnoosin saaminen oli hänestä helpottavaa. Elämän parhaat hetket ovat ehdottomasti niitä, jotka vietän lapseni seurassa. Kesällä Alén menee metsään myöhään illalla, sienikautena aikaisin aamulla, ennen kuin muut ehtivät apajille. Siinä mielessä paniikki on sama asia kuin matkapahoinvointi. Sen tajuaminen on helpottanut oloa. Minä olen tunneihminen. – Auttaa, kun keskittyy yhteen asiaan ja hengittää rauhallisesti. * * * Nykyisin työpäivät alkavat yhdeltä iltapäivällä, kun Alén vaihtaa omat vaatteensa kokinpukuun ja astelee keittiöön. Kun Ale?n luennoi ruuasta viidensadan hengen yleisölle, jännitys ei ylly paniikkikohtaukseksi, koska hän kokee hallitsevansa tilanteen. Sellainen hoppu Alénilla ei ole koskaan, etteikö hän ehtisi kiinnittää huomiota muiden mielialoihin. Kannoin isän, äidin ja koko maailman huolia harteillani. Lapsi, joka halusi saada muut viihtymään. Silloin ei auttanut kuin lähteä kotiin, vaikka miten olisi harmittanut. Kun Alén sai paniikkihäiriödiagnoosin, häntä mietitytti hetken se, eikö oma pää olekaan tarpeeksi kova alalle. Veden juominen helpottaa alkavaa kohtausta myös, koska juodessa hengitys väkisin tasaantuu nielemisen takia. Alén ei koskaan vieraile festivaaleilla tai yökerhoissa, sillä suuret väkijoukot tekevät olosta tukalan, vaikka paniikkikohtaus ei iskisikään. Työ ravintolan keittiössä on kiireistä, joten kokilla pitää olla hyvät hermot. Nykyään voin antaa niiden olla neljä tai viisi päivää. – Kun luin aiheesta, selvisi, että maailmalla todella monella huippukokilla on vastaavia ongelmia. Nyttemmin olen huomannut, että lopputulos, jota pelkään, on todellisuudessa harvoin niin katastrofaalinen kuin omissa kuvitelmissa
5. toukokuuta 2017 Greetings from Finland! #visitFinland #thisisFinland #weather #weatherforecast #pekkapouta #snow #spring #takatalvi Leena Pilviniemi @LeenaPilviniemi @MTVViihde Ei ole surkea sää kyllä ollut koskaan näin hauskaa Kiitokset tästä This is just so funny, thank you Doctororc MD @DoctororcMD Sama täällä Skotlannissa, ilman lunta tosin lol! Vielä odotellaan lämpimiä säitä kylään!! Terkkuja täältä #Glasgow #Scotland!!! Mecha Maiden @MechaMaiden Ihana nauru! Aamuni pelastus Ammi @ammimakela Tässä on asennetta! Milla @Milla269291931 Hulahula Suomi 11. toukokuuta 2017 @MaaretK @mielenterveys @imagelehti Vuosittain n.102 iältään 15-24v. ”Sukulainen suositteli tätä kurssia. Lue.Mieti.Tunne. VIIME AJAN PUHEENAIHEITA Helsingin Sanomissa oli 13. Kevät oli koleasäinen, mutta yleistä hilpeyttä aiheutti meteorologi Pekka Poudan reaktio hänen lukiessaan sääennustetta. kuolinilmoitus, joka sai ajattelemaan. Lisätietoa kursseista: http://www.mielenterveysseura.fi/fi/kehittämistoiminta/ mielenterveysosaaminen/mielenterveyden-ensiapu Keski-ikäiset kainuulaismiehet ovat koukussa tanssimiseen | Hulahula Suomi areena.yle.fi 66 Nuorten hätä herätti sosiaalisen median Itsemurhaan kuolleen 15-vuotiaan tytön koskettava kuolinilmoitus herätti nuorten kokemaan hätään toukokuun puolivälissä. Tytön omaiset toivoivat lahjoituksia nuorten itsemurhien vastaiseen työhön. Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Löydä Tunne & Mieli K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa Maaret Kallio @MaaretK 15. Toimi. #mielenterveys #itsemurha @mielenterveys @imagelehti Ulla Korpilahti @ulla_korpilahti 16. Hän oli käynyt tämän aikaisemmin ja sanoi, että täältä saa hyviä arjen työkaluja”, kertoi Riina Kataja Laitilasta. toukokuuta 2017 Ympäri Suomea järjestettävät Mielenterveyden ensiapu -kurssit täyttyvät nyt hetkessä. tekee itsemurhan, sairaalahoidossa itsensä vahingoittamisten vuoksi n.700 nuorta https://www.thl.fi/fi/-/ nuoret-miehet-ja-pojatkuolevat-tapaturmiintyttoja-herkemmin … MTV Viihde @MTVViihde 10. toukokuuta 2017 Pysäyttävä teksti ja karu todellisuus. Myös Ylellä alkanut Hula Hula -tanssiohjelma toi iloa kesän odotteluun. toukokuuta kello 19:00 Hyvä Marko ja Äijät! Lisää tanssin riemua ja tarinoita Hulahula Suomi ohjelmassa perjantaisin klo 21! Suomen Mielenterveysseura 17. Video sai julkisuutta ulkomaita myöten. Ja toimimaan blogit.image.fi 14 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
Tiedän jo nyt, mitä tästäkin kesästä tulee. Sama pätee toisinpäin. Eräs kokenut psykologi sanoi minulle kerran, että työssä jaksamiseen vaaditaan kilpailukykyinen vapaa-aika. Se on ympäristö, jossa koet olosi mukavaksi ja sinulla on selkeä rooli. Mikäli töissä on vaikeampi jakso, voimme keskittää huomiomme vapaa-ajan nautinnon lähteisiin. Hän kuvasi, että on hyvä, jos vapaa-ajan projektit ja ihmissuhteet kykenevät vetämään meidän ajatuksiamme puoleensa. Mikäli siviilielämässämme on murheita, voi töissä käynti auttaa jaksamaan. Toivon myös, ettet säikähdä, jos koet olosi aluksi epämukavaksi ja koet halua paeta töihin. Kehotan olemaan aktiivinen ja utelias ympäristöä kohtaan. Lojun kotona enkä keksi mitään tekemistä. Ne eivät kuitenkaan ole päätepysäkki, vaan lähtöpiste laadukkaan vapaa-ajan kehittämiselle. Jos soitan jollekin niin tuntuu, että tuppaudun ja olen aina se osapuoli, joka ottaa yhteyttä. Sinkkumiehenä ajatus neljän viikon lomasta ahdistaa joka vuosi. Tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä suojaa myös vastoinkäymisiltä. Se on sinällään luonnollista, koska vietämme töissä valveillaoloajasta suuren osan. Soittele vanhoille kavereille, vaikka se tuntuisi ajatuksena kiusalliselta. Opettele uusia taitoja, kuntoile, käy treffeillä ja vieraile uusissa paikoissa. Vastaajana on Terveystalon Eteläja Kaakkois-Suomen alueen johtava työterveys psykologi Antti Kauppi. K uv al äh d e: Te rv ey st al o Psykologi vastaa Kesäloman alkaminen ahdistaa M inusta kuulostaa siltä, että tunnollisena ja työstä nauttivana ihmisenä olet vähitellen huomannut olevasi tilanteessa, jossa työ toteuttaa elämässäsi myös siviilielämän tarpeita. Kysymykset julkaistaan nimettömänä. Käytännössä tämä lienee sitä, että odotamme pääsevämme myös vapaalle. Ihmiset ovat pääsääntöisesti otettuja, kun joku ajattelee heitä. Kun ulkoapäin annettu työn kohde ei ole läsnä, tunteena voi olla tylsyys ja aloitekyvyttömyys. Asiaa kannattaa kuitenkin pohtia hieman syvemmin. Ajattele, että jokainen kokemus opettaa jotain, mitä tarvitset vapaa-aikasi parantamiseen. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämänhallinnasta ja työhyvin voinnista. Ja muista myös, ettei joutenolossakaan lomalla ole mitään väärää – koska vapaa-aika ei ole yksi työsuoritus muiden joukossa. Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. Tilanteessasi kannattaa pysähtyä pohtimaan, mitä toivoisit vapaa-ajaltasi. Antti Kauppi Kesäloma lähestyy, ja työpaikalla kaikki lähtevät mökille perheen kanssa, ulkomaan lomalle tai kuka minnekin. KYSYMYS: VASTAUS: T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 15. Mikäli on mennyt vuosia työn ehdoilla, voi tilanne olla se, että joudut aktiivisesti ja vähitellen luomaan itsellesi mielekästä vapaa-aikaa ja ihmissuhteita, koska nekään eivät tule elämään itsestään
Työ hyvin vointi Mentorointi on molemminpuolinen oppimisprosessi Mentorointitoiminnan ansiosta moni maahanmuuttajanainen on onnistunut työllistymään. TEKSTI JA KUVAT PÄIVI ARVONEN 16 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Mentorin näkökulmasta parasta toiminnassa on saada auttaa, oppia tuntemaan ihminen ja ihan uudenlainen kulttuuri
He tapaavat toisensa yleensä kirjastossa tai kahvilassa. Aluksi tuntui, etten selviä tästä millään, mutta Nora uskoi minuun ja tsemppasi, Samreen sanoo. . – En pärjäisi ilman Noran apua. Samreenin puoliso on yrittäjä ja auttaa suomalaisia yrityksiä laajentamaan toimintaansa Saudi-Arabian markkinoille. Mentorointi kestää puoli vuotta. Perheen kaksi poikaa opiskelevat ammattikorkeakoulussa ja tytär on Espoon kansainvälisessä koulussa. Mentorointi on yhteinen matka, joka antaa molemmille uusia oivalluksia ja näkökulmia. Pakistanissa syntynyt Samreen on koulutukseltaan englannin kirjallisuuden maisteri. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 17. Naisten kohtaamisessa on lämmin tunnelma. Mentorointi on molemminpuolinen oppimisprosessi N ora Karttunen ja Samreen Gul tapasivat toisensa ensimmäisen kerran viime lokakuussa. Mentori ja aktori tapaavat toisiaan noin kerran kuukaudessa. Saudi-Arabiassa hän oli aluksi kotiäitinä, mutta työskenteli myöhemmin englannin kielen opettajana aikuisille. Tapaamisten välillä olemme paljon yhteydessä sähköpostilla ja whatsappilla, Nora ja Samreen kertovat. – Mietimme vaihtoehtona myös Ruotsia, mutta mieheni ystävä asuu Suomessa ja suositteli meille Suomea, koska täällä on korkeatasoinen koulujärjestelmä, Samreen kertoo. Muuton syynä oli halu saada lapsille hyvä koulutuspaikka. OPETTAJAOPINNOT ALKUUN Samreen aloitti tammikuussa kasvatustieteen opinnot Helsingin yliopiston avoimessa yliopistossa. Kaikkia mentoroinnin kohteita eli aktoreita yhdistää halu työllistyä. Vakavista asioista ja ongelmista huolimatta keskustelua käydään hymyillen ja välillä kahvilassa raikuu nauru. Akateemiset opinnot hän suoritti kotimaassaan Pakistanissa. Mentori-aktori -pari on paljon muutakin kuin ohjaaja ja ohjattava. Perhe muutti Suomeen kesällä 2014. Ohjelman tarkoituksena on auttaa Suomessa asuvia koulutettuja maahanmuuttajanaisia verkostoitumaan ja parantamaan valmiuksia löytää työtai opiskelupaikka. Aviopuolison työ vei hänet asumaan Saudi-Arabiaan 20 vuodeksi. Heidät yhdisti Monika-Naiset liitto ry:n mentorointiohjelma. Hänen haaveenaan on päästä tekemään englannin opettajan töitä, joita hän teki ennen Suomeen muuttoaan
Hänellä on pääosin hyviä kokemuksia suomalaisista. Päätöksen mukaan hänen tulee suorittaa 25 opintopistettä englannin opintoja, jonka jälkeen hän voi suorittaa opettajan pedagogiset opinnot saadakseen opettajan pätevyyden. Tuntuu, että olen oikeassa paikassa, Samreen sanoo. Samreen on kotiutunut Suomeen hyvin. Nora on auttanut minua paljon sähköpostienkin kirjoittamisessa suomeksi, Samreen kertoo. Hänen kielitaitonsa kattaa suomen ja englannin lisäksi arabian, punjabin ja äidinkielen urdun. Se on tuntunut pahalta, mutta haluan uskoa, että rasistit ovat poikkeuksia, en haluaisi muuttaa kuvaani Suomesta ja suomalaisista ihmisistä. – Rakastan Suomea ja haluan elää täällä. Opin kielen helposti, Samreen kertoo. – Olen tavannut paljon positiivisia ihmisiä ja vain pari kertaa olen törmännyt rasismiin. – Opiskelin suomea yhdeksän kuukautta Länsi-Uudenmaan koulutuskuntayhtymä Luksiassa. Hänen suomen kielensä on sujuvaa, vaikka sanoja pitää välillä miettiä tovi. – Tietenkin opettajan pätevyysvaatimuksista on pidettävä kiinni, mutta jos opettajana jo vuosia työskennelleeltä menee monta vuotta pätevyyden saavuttamiseen, tuntuu systeemi liian byrokraattiselta, Nora sanoo. – Minua motivoi vapaaehtoistyöhön halu auttaa ja se, että olen kiinnostunut naisten asemasta. KULTTUURIT KOHTAAVAT Samreen sai viime kesänä Opetushallituksen päätöksen ulkomailla suoritettujen korkeakouluopintojen rinnastamisesta Suomessa suoritettavaan korkeakoulututkintoon. – Opiskelu suomeksi on kuitenkin tosi haasteellista etenkin, koska kirjoittaminen ei suomeksi oikein suju. 18 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Sydäntäni lähellä ovat etenkin maahanmuuttajataustaiset naiset, kertoo Nora Karttunen (oik.) Samreen Gul pitää Noran mentorointiapua itselleen korvaamattomana
Samreenin kautta Noralle on avautunut aitiopaikka musliminaisen elämään ja myös Saudi-Arabiaan, josta Suomessa tiedetään hyvin vähän. Osallistujat ovat kotoisin Intiasta, Pakistanista, Bangladeshista, Venäjältä, Virosta, Liettuasta, Kanariansaarilta, Espanjasta, Puolasta, Zambiasta, Liberiasta. Ohjelman työkieli oli suomi, mutta aktori-mentori-parit käyttivät tukena myös englantia. Tällä hetkellä hän työskentelee nuorten työllistymiseen keskittyvässä Ohjaamo-hankkeessa. – Näillä naisilla on paljon monipuolista osaamista, ja on sääli niin yksilön kuin yhteiskunnan kannalta, jos se osaaminen jätetään hyödyntämättä. Hän on ollut työharjoittelussa myös Espoon kansainvälisessä koulussa ja päiväkodissa sekä vastannut jonkin aikaa miehensä yrityksen toiminnasta. Monikanaiset liitto ry:n mentorointiohjelma T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 19. – Olen todella onnellinen, että pääsin mukaan tähän mentoriohjelmaan ja että olen saanut tutustua Noraan ja saanut niin paljon apua, Samreen sanoo. – Vapaaehtoistyö antaa tekijälleen paljon. Myös toisen ryhmän aktoreiden koulutustausta on korkea ja laaja-alainen. – On niin paljon ennakkoluuloja, vääriä käsityksiä ja pelkoakin. Kumpikin vakuuttaa yhteydenpidon jatkuvan. – Työtön voi vapaaehtoistyössä saada paljon sellaista arvokasta työkokemusta, joka auttaa työllistymään, kuten minullekin kävi, hän sanoo. – Työskentelin vuosia yritysmaailmassa henkilöstön kehittämisja rekrytointitehtävissä. Hän suunnittelee ryhtyvänsä itsekin tekemään vapaaehtoistyötä Suomessa. Mentorointi on vastavuoroista kulttuurin tulkkina toimimista. Monika-Naiset -liiton ensimmäinen mentorointiohjelma korkeakoulutetuille maahanmuuttajataustaisille naisille toteutettiin talvella 2015–2016 pilottikokeiluna yhteistyössä Väestöliiton Mon ikulttuurisuuskeskuksen kanssa. Ehkä voisin tehdä jotain Monika-Naiset liitto ry:ssä, koska minulla on jo sieltä kokemusta työharjoittelusta ja työkokeilusta, Samreen pohtii. Kaipasin työelämään myös pehmeämpiä arvoja, Nora kertoo. Ohjelmaan osallistui 11 mentoria ja 11 aktoria, jotka olivat kotoisin Saksasta, Virosta, Serbiasta, Kreikasta, Kiinasta, Bangladeshista, Iranista, Marokosta, Perusta ja Nigeriasta. – Suosittelen lämpimästi vapaaehtoistyötä ja mentoriksi ryhtymistä kaikille, jotka haluavat auttaa, mutta myös oppia uutta ja kehittyä, Nora sanoo. Heillä on ammattitaitoa, työkokemusta, kielitaitoa ja kansainvälisiä kontakteja. Haluan maksaa takaisin Suomelle ja yhteiskunnalle saamaani hyvää. Nora auttaa Samreenia ymmärtämään suomalaista yhteiskuntaa ja kulttuuria. Elokuussa 2016 toteutetun kyselyn perusteella yhdeksän aktoria yhdestätoista oli työelämässä tai koulutuksessa, kertoo Osaavat naiset -toiminnan koordinaattori Riikka Laitinen MonikaNaiset liitto ry:stä. Työllistyessään he voivat tuoda suomalaiseen työelämään myös uudenlaista ajattelua ja uusia tuoreita näkökulmia, Riikka Laitinen sanoo. Mentorointia voi hyvin tehdä myös ilman virallista ohjelmaa. Monika-Naiset liitto ry on sosiaalialalla toimiva monikulttuurinen järjestö, joka kehittää ja tarjoaa erityispalveluja väkivaltaa kokeneille maahanmuuttaja taustaisille naisille ja -lapsille, toimii asiantuntijana ja vaikuttajana etniseen yhdenvertaisuuteen ja väkivaltaan liittyvissä kysymyksissä sekä edistää kotoutumista tukemalla maahanmuuttajien kansalaistoimintaa. Islamista on länsimaissa kovin negatiivinen käsitys, Samreen sanoo. Koulutukseltaan aktorit edustivat monipuolisesti erilaisia ammatteja. Arjen kohtaamisissa niin työpaikalla kuin kotona voi kannustaa ja rohkaista muita. Samreen haluaisi kertoa suomalaisille islamista, musliminaisen elämästä ja naisen elämästä SaudiArabiassa. Valtiotieteilijän ja sosionomin koulutuksen saanut Nora suosittelee vapaaehtoistyötä myös konkreettisen hyödyn vuoksi. Jäin vuorotteluvapaalle, koska halusin miettiä, mitä haluan ”tehdä isona”. – Mentorointiohjelma osoittautui hyvin tulokselliseksi. HALU MAKSAA TAKAISIN Samreenin ja Noran tapaamiset hankkeen tiimoilta päättyivät maaliskuussa. Ohjelma käynnistyi syyskuussa 2016 ja päättyi maaliskuussa 2017. Ensimmäisestä ohjelmasta saatujen hyvien tulosten rohkaisemana ja suuren kysynnän vuoksi Monika-Naiset liitto ry aloitti syksyllä 2016 toisen mentoriohjelman, johon valittiin mukaan 17 aktoria ja 17 mentoria
Harva meistä voi sanoa viihtyvänsä kameran linssin edessä ja vasten tahtoaan kuvatuksi joutuminen, vaikkapa sukujuhlissa, lisää ahdistusta entisestään. Kuulostaako tutulta. Mikä sinussa on persoonallista ja kaunista. Keskity tähän sen sijaan että mietit, millainen haluaisit olla ja miltä näyttää. T U N NE & MIE LI Hyvän mielen vinkki V oi ei! Minusta ei sitten koskaan saa hyvää kuvaa. Valokuvilla on valtava vaikutus minäkuvaamme. 20 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Kuvaus kammoisesta linssiluteeksi TEKSTI TANJA LUPARI Tarkastele omia käsityksiä ja mielikuvia itsestäsi. Muista, että vain murto-osa ihmisistä on luonnostaan huippukuvauksellisia, ja suurin osa silotelluista profiilikuvista on kuvankäsittelyohjelman työtä. Onhan kamerassa apinasuodatin päällä. On lohdullista ymmärtää, että kuvauskammon syyt löytyvät enemmän päämme sisältä kuin peilikuvastamme. Viisikymppinen ei näytä parikymppiseltä, eikä tarvitsekaan. Sen sijaan voit nähdä kuvissa paljon tärkeää ja arvokasta – ihmisen, jollaiseksi eletty elämä on sinut kasvattanut. Hyväksy näkemäsi ja ole armollinen itsellesi. Kun opettelee näkemään ja hyväksymään itsensä kuvissa, voi se parhaimmillaan olla jopa terapeuttista ja voimauttavaa. Mitä paremmin tunnistat omat vahvuutesi ja persoonasi hienot piirteet (ne harvoin liittyvät ulkoiseen olemukseen) ja vaalit niitä itsessäsi, sitä enemmän alat näkemään niitä myös kuvissasi. Kauniiden kuvien tulva ympärillämme on nykyisin valtava ja luo suuria paineita omissa kuvissa onnistumiseen. En taaskaan tunnista itseäni tästä kuvasta. Se, millaiseksi itsemme koemme, puolestaan vaikuttaa suuresti siihen, millaisena itsemme kuvissa näemme
Pyydä kuvaajaksi tuttu ja turvallinen henkilö, jonka kanssa voit olla oma aito itsesi muissakin tilanteissa. Selfietikku, jalusta, itselaukaisin – omakuvien ottaminen on nykyisin helpompaa kuin koskaan aiemmin. Keho ei huomaa eroa toden ja kuvitellun välillä, vaan se uskoo kaiken, mitä mieli sille kertoo. Lue lisää arvostavasta valokuvauksesta: www.kristiinaruusunen.fi K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 21. Se näkyy myös lopputuloksessa! Haastateltavana Arvostava valokuvaus –metodin kehittäjä, Ratkaisukeskeinen valmentaja, työnohjaaja STOry ja NLP Master Practitioner Kristiina Ruusunen. Toisaalta ventovieraan kuvaajan linssin eteen astuminen voi olla yllättävänkin vapauttavaa. Luo itsellesi mielikuva-ankkureita ja harjoittele positiivisen tunnetilan palauttamista niiden avulla – vaikka kesken kuvaustilanteen. Facebook.com/tunnejamieli Seuraa meitä Totuttele kameran läsnäoloon ja kuvatuksi tulemiseen. Ja toisinpäin. Miltä kehossa tuntuu, kun olet levollinen, rauhallinen ja rentoutunut. Luota mielikuva-ankkureiden voimaan. Miltä rakkaan ihmisen kasvot näyttävät sinulle hymyillessään. Kuvien katsominen ei ole aluksi edes välttämätöntä. Jos muiden ihmisten läsnäolo kuvaustilanteessa tuntuu liian vaivaannuttavalta, kokeile omakuvia
Hän kokee ne heikkoutena. Miehet taas ovat monesti sitä mieltä, että kolme käyntikertaa on jo vähän liikaa, ja pahoittelevat, että vievät jonkun toisen apua tarvitsevan aikaa.” Nuori suomalainen mies uskaltaa jo hakea apua henkiseen pahaan oloon ja tukea erilaisiin elämänkriiseihin. Miehet eivät ole tavanneet kovin helposti hakea apua tai sanoittaa tarpeitaan. Toisella kerralla harkitsin vakavasti, mutta en saanut aikaiseksi ennen kuin ystäväni ilmaisi huolestuneensa tilanteestani. Tämä on nyt muuttumassa. Perinteinen suomalainen 1940–1970-luvulla syntynyt mies ei kuitenkaan hae apua edes vaikeisiin ongelmiin, vaan yrittää pärjätä niiden kanssa jopa vuosikausia. Keskiikäinen ja osin vanhempikin miessuku polvi on ansiokkaasti toiminut edelläkävijänä kulttuuri murroksessa. Avun hakemiseen on aina kynnys, vaikka tiedän terapian auttavan. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Miksi avun hakeminen on miehille vaikeaa. Toiminnanjohtaja Tomi Timperi, Miessakit ry: ”Omista avuntarpeista puhuminen on pitkään ollut naisille selvästi miehiä arkipäiväisempää. Sitä ajattelee hallitsevansa tilanteen ja toisaalta miettii, että ammattiapu muuttaa arjen rakennetta ja vie aikaa. Heidän esimerkkinsä kautta nuoremmat miehet puhuvat jo hyvinkin avoimesti tarpeistaan ja hakevat kohtalaisen hyvin tukea. Miehet eivät myöskään sitoudu hoitoon yhtä hyvin kuin naiset. Kysyimme kahdelta asiantuntijalta miesten avunhakemisesta. TEKSTI MERI LIUKKONEN Keskiikäinen mies sukupolvi on toiminut edelläkävijänä kulttuurimurroksessa. KUINKA ISO KYNNYS SINULLE OLI HAKEA AMMATTIAPUA. Naiset saattavat käydä useita vuosia terapiassa. Se, ettei suomalainen mies puhu eikä pukahda, alkaa siis jo olla historiaa.” Erikoispsykologi, psykoterapeutti Teemu Ollikainen: ”Omalla vastaanotollani on nyt miesylivoima. Vanhemmalle ikäpolvelle se on yhä vaikeaa. Varmasti silläkin on merkitystä, että Suomessa tavataan pitää hyvin henkilökohtaiset asiat omana tietona.” Henkka, 23 uuden sukupolven äijä hakee apua 22 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. ”Vanhempani rohkaisivat minua ensimmäisellä kerralla aloittamaan terapian
Perinteiset miesvaltaiset alat eivät enää työllistä yhtä monia ihmisiä kuin aikoinaan, ja uudelleen työllistyminen on usein haastavaa.” Miehet hakevat apua mielen terveysongelmiin huomattavasti har vemmin kuin naiset. Psyyke lääkkeitä miehet kuitenkin käyttävät suhteellisesti naisia enemmän. Kun miehellä ei mene hyvin, hän on aika tyypillisesti aggressiivinen, saattaa tehdä maanisesti töitä ja kehittää päihdeongelman. L ÄHDE: KEL A oli miehiä. Ahdistus saattaa myös olla vielä masennusta yleisempi ongelma. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 23. Toiminnanjohtaja Timperi: ”Suurin osa suomalaisista miehistä voi enimmäkseen hyvin, minkä kertovat muun muassa viimeaikaiset kansainväliset tyytyväisyystutkimukset. 42,8 L ÄH D E: T IL A ST O K E SK U S Miesten, joiden ensimmäinen avioliitto päättyi viime vuonna eroon, keski-ikä oli vuotta. 10% L Ä H D E : T H L Miehistä noin tuntee itsensä yksinäisiksi. On arveltu, että Suomessakin pystyttäisiin ehkäisemään jopa parisataa itsemurhaa vuodessa, jos miehen masennus tunnistettaisiin nykyistä paremmin. Miehen paha olo näkyy siis ulospäin, kun taas nainen kääntyy sisäänpäin. Alkoholin suurkuluttajista ja alkoholiriippuvaisista suurin osa on puolestaan miehiä. Naisten oireet, kuten vetäytyminen, surumielisyys ja toimintakyvyn lasku, sopivat klassiseen määritelmään. Miehet kokevat naisia useammin myös näköalattomuutta, merkityksettömyyttä, osattomuutta ja yksinäisyyttä. Miehet hakevat apua mielenterveysongelmiin edelleen huomattavasti harvemmin kuin naiset. Erikoispsykologi, psykoterapeutti Ollikainen: ”Viimeisen vuosikymmenen aikana on tullut tutkimustuloksia, joiden mukaan miesten masennus ei olekaan sitä, mitä yleisesti ymmärretään masennuksella. Miestä ahdistaa työn ja perheen asettamien vaatimusten ristituli.” 31 400 7 400 Vuonna 2016 Kelan tukemaa kuntoutuspsykoterapiaa sai yhteensä ihmistä, joista 7,4% L Ä H D E : TH L : N A T H -T U T K IM U S 2 16 prosenttia miesvastaajista ilmoitti, että heillä on ollut itsemurha-ajatuksia viimeisen 12 kuukauden aikana. Miten suomalainen mies voi. Oireileeko mies eri tavoin kuin nainen. Hyvinvointia voivat kuitenkin horjuttaa esimerkiksi ero ja heikentynyt itsearvostus. Tilastojen mukaan masennus ja ahdistus ovat naisilla yleisempiä kuin miehillä. Moni eroava isä on huolissaan siitä, miten säilyttää yhteyden lapsiinsa. Naisista samaa kertoi 4,7 prosenttia. Kelan tukemassa kuntoutuspsykoterapiassa käyvistä vain neljäsosa on miehiä
Ne koetaan itselle räätälöidyksi, jolloin niihin usein liitytään vahvasti eli uskalletaan puhua avoimesti omista asioista. Apu voisi olla myös toiminnallista. Heitä vastaan voisi tulla antamalla heidän tietää terapiakäynnin ohjelman etukäteen. Poikia alettiin tavoittaa vasta silloin, kun heille avattiin oma palvelunsa, Poikien Puhelin. Siksi tietylle sukupuolelle tarkoitettuihin palveluihin hakeudutaan helpommin kuin kaikille avoimiin. Miehille on kulttuurisesti tärkeää ymmärtää ja hallita asioita. 10 140 LÄ H D E : V Ä E S TÖ L II T TO puheluun. He eivät istu maailmaan, jossa pohdiskellaan ja mietitään, miltä minusta nyt tuntuu. On olemassa myös terapioita, joissa edetään käsikirjan mukaan.” Miehille suunnattu apu voisi olla toiminnallista. Kun palvelu suunnataan miehille, miehet aktivoituvat. Tämä taas on avain oman hyvinvoinnin parantamiseen.” Erikoispsykologi, psykoterapeutti Ollikainen: ”Miehet ovat perinteisesti kiinnostuneita ratkaisujen etsimisestä ja tekemisestä. Tämä alkaa jo murrosiässä. Esimerkiksi nettiterapiassa mukana on miesten maailmaan kuuluva tekninen sovellus, ja terapian intensiteettiä pystyy itse säätelemään. Eri sukupuolissa on paljon samaa mutta myös joitakin omia ominaispiirteitä. Viime vuonna Poikien Puhelimessa vastattiin yli 24 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Miksi erityisesti miehille suunnatut palvelut ovat tärkeitä. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Toiminnanjohtaja Timperi: ”Miestyö on viimeisten 20 vuoden aikana osoittanut tuloksillaan, että sillä on vaikutusta ja että merkittävä osa miehistä kaipaa juuri heille suunnattua tukea. Palvelujen pitäisi lähteä siitä, mikä on miehille ominaista. Omalla vastaanotollani tulee kesällä kuumaa, joten ehdotan asiakkailleni kävelyä ulkoilmassa. Väestöliiton nuorille suunnattua tukea ovat hyödyntäneet pääosin tytöt. Juttelin itsekin teininä tärkeitä kavereideni kanssa samalla, kun heittelimme palloa. Sama näkyy esimerkiksi siinä, että kun tarjotaan yleistä tukea erokriiseihin, suurin osa tukea hakevista on naisia
Miehet voivat hakea apua kaikille avoimista palveluista. y Miessakit ry: Maksutonta apua ja tukea muun muassa erokriisistä selviämiseen, vanhemmuuden tueksi sekä miehelle väkivallan tekijänä ja uhrina. y Folkhälsan: Ryhmätoimintaa teini-ikäisille pojille. y Väestöliitto: Ilmaiset verkkokurssit Miesten rakkauskoulu ja Miesten erokoulu. y Setlementtiliike: Poikaja miestyötä eri puolilla Suomea. Muissa kaupungeissa saa osaa palveluista, mutta vain hajanaisesti. Hiljalleen tunnistetaan yhä uusia palveluita, joita miehille tulisi kohdentaa. Alle 20-vuotiaille Poikien Puhelin ja Hulivilit Verkossa. Artikkelissa käytettyjä lähteitä: Kela, Tilastokeskus, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Väestöliitto, Duodecim Terveyskirjasto, Miessakit ry. y Minduu ja Vastaamo: Verkkopalveluista voi etsiä itselle sopivaa psykologia, psykiatria tai psykoterapeuttia, joista osa pitää myös nettivastaanottoa. Yksi esimerkki on se, että myös perheen isä tarvitsee tukea silloin, kun hänen puolisonsa kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.” Miehille räätälöityjä palveluja T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 25. Apua on saatavissa myös miehelle väkivallan tekijänä ja uhrina. y Mannerheimin Lastensuojeluliitto: Isätoimintaa. Esimerkiksi masennusta ja uupumusta voi lähteä selvittämään terveyskeskuslääkärin vastaanotolta. Haja-asutusalueilla puolestaan tuen tarve olisi usein suuri, mutta palvelutarjonta on hyvin vähäistä. 1 2 3 Toiminnanjohtaja Timperi: ”Pelkästään miehille suunnattuja palveluita on kohtalaisen kattavasti oikeastaan vain pääkaupunkiseudulla. Erityisesti miehille räätälöitynä on tarjolla tukea ainakin isyyteen, parisuhdekysymyksiin, erokriiseihin ja kotoutumiseen. Mistä mies saa apua. Monet palvelut toimivat ainakin osin verkossa. Lisäksi eri puolilla Suomea on harrastepohjaista, vain pojille tai miehille suunnattua ryhmätoimintaa, jonka tarkoitus on usein tarjota mahdollisuus sosiaaliseen kanssakäymiseen mukavassa seurassa. y Ensija turvakotien liitto: Tukea isyyteen ja apua väkivallan ehkäisyyn tai lopettamiseen
Kun unelmat hetkessä romuttuivat, järkytys oli suuri koko lähipiirillä. Seurakunnan perhekerhosta tuli tärkeä kohtauspaikka, ja ystävyyssuhteita syntyi. Terve tyttölapsi oli suuri ilo vanhemmille, vaikka tulevat haasteet huolestuttivat. Kuitenkaan ihan kaikki ei ollut mallillaan. Muutaman kymmenen kilometrin päässä asuvien sukulaisten kanssa oltiin yhteydessä ja pari opiskeluaikaista ystävääkin muisti häntä. TURHAUTUMINEN TOI PÄIHTEET Räinän perheeseen syntyi vajaan vuoden jälkeen toinen tyttö. Tilannetta hankaloitti se, että Teija oli raskaana. Kolmilapsisessa perheessä oli juuri rakennettu uusi navetta ja velat olivat huomattavat. Auto meni lunastuskuntoon, ja minä jouduin sairaalaan. – Lääkärit eivät aktiivisesti yrittäneet herättää minua koomasta, jotta lapsi saisi kohdussa vielä kehittyä selviytyäkseen. Potilastyö oli palkitsevaa, ja urakehitys houkutteli. Riskit olisivat olleet liian suuret. Teijan muisti alkoi palautua ja arjen hallinta helpottua. Tavalliset kotityöt kahvinkeitosta tiskikoneen täyttöön olivat hukassa. Vauva syntyi viisi viikkoa ennen laskettua aikaa imukuppisynnytyksellä, että minun ei tarvinnut ponnistaa synnytyksen aikana. Aluksi suunnittelin arkkitehdin uraa, mutta suunnitelmat muuttuivat, kun kiinnostuin lääketieteellisestä, johon myös tarvittiin hyvät arvosanat. Koulunkäynnistä pidin, ja numerot olivat hyviä. Olin saanut aivoverenvuodon ja olin koomassa kolmisen viikkoa. Työkokeilu osoitti lähimuistin olevan liian heikko lääkärin vaativaan ammattiin. – Onneksi naapurissa oli saman ikäisen tyttövauvan äiti, joka piti huolta vaunuissa nukkuvasta lapsestamme, jotta sain edes välillä levätä aviomiehen ollessa töissä. LÄÄKÄRISTÄ POTILAAKSI Teija oli ollut lapsesta asti selviytyjä. – Mieheni kanssa toivoimme vielä kolmatta lasta, ja saimme pojan. Oli kysymys kahden ihmisen elämästä. Päästyäni sairaalasta minä jouduin opettelemaan kaiken alusta. Toinen kaksospuoli tuli keskenmenon takia pois. Se vei nousujohteisen uran, toi ongelmia, mutta myös mielenkiintoisen työn kokemusasiantuntijana. – Aviomies joutui vastaamaan kodin töistä. Selviytyjä-Teija olikin muiden armoilla. Mannerheimin Lastensuojeluliitolta saimme arjen apua. Vakuutusyhtiö alkoi kartoittaa Teijan työkuntoisuutta. – Maaliskuussa 1991 olin palaamassa töistä Ylikiimingin terveyskeskuksesta, kun autoni pyörähti liukkaalla tiellä ja törmäsi vastaan tulevaan autoon. Jälkeenpäin Teijaa on ihmetyttänyt, kun hoitohenkilökunta ei sairaalassa eikä neuvolassa kysynyt, miten hän huonokuntoisena toipilaana selviytyy arjessa. Myös lähimuisti oli pitkään kateissa. TEKSTI AULIKKI ALAKANGAS KUVAT MARKKU RUOTTINEN O ululainen Teija Räinä, 52, on kokenut elämän arvaamattomuuden ja sen, miten yksi epäonninen hetki voi muuttaa koko elämän. Yksi hetki muutti elämän Teija Räinä oli nuori lääkäri, kun joutui auto-onnettomuuteen. Kaikki kolme lastamme syntyivät kolmen vuoden aikana. Valmistuttuani tunsin olevani unelma-ammatissa ja sain käyttää vahvuuksiani. Kaikkien oli voimiensa mukaan osallistuttava kodin askareisiin äidin apuna. Urakeskeinen lääkäri tunsi joutuneeksi vain suorittavaksi T E I J A R Ä I N Ä Kanssakulkija . Sitten kaupunki tarjosi kodinhoitoapua kaksi kertaa viikossa. Kuitenkin perhe-elämä jatkui toiveikkaana, uutta elämää suunnitellen. Pidetystä nuoresta lääkäristä tuli potilas, jonka selviytymisestä kellään ei ollut varmaa tietoa. 26 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. – Ensimmäiset tienestini sain lomitustöistä kotona ja enoni tilalla. Isä kuoli aivoverenvuotoon Teijan ollessa seitsenvuotias
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 27. Yksi hetki muutti elämän Riku-beagle pitää Teijan liikkeellä
Sairaalan sosiaalihoitajan avulla haimme kymmenen vuoden ansionmenetyskorvaukset, joista vakuutusyhtiössä ei kerrottu. Tukija kuntoutuspalvelujen kautta löytyi ryhmä, jossa on mukavaa seuraa ja vertaistukea. KORVAUKSET MAKSETTIIN TAKAUTUVASTI Sairautensa aikana Teija on törmännyt byrokratiaan. Viikonloppuina juomiseni lisääntyi. Sairaalassa aloitettiin terapia, joka olisi pitänyt aloittaa jo heti onnettomuuden jälkeen. – Turhautumiseni kodin yleiskoneena olemiseen alkoi purkautua, ja etsin sisältöä päihteistä. Kotiuduttuaan Teija sai hoitosuhteen mielenterveystoimistoon ja oman hoitotiimin. Siellä hän ensimmäistä kertaa tunsi tulevansa kuulluksi. Siellä voidaan pitää levyraatia, yhteislauluhetkiä tai käsitellä ryhmäläisten nostamia aiheita. Mieheni hoiti perheen arjen, ja lapsille kerrottiin heidän ymmärtämällään tavalla tapahtuneesta. – Pari vuotta vammautumiseni jälkeen aloimme mieheni kanssa ihan maallikkoina miettimään, olinko saanut kaikki minulle kuuluvat etuudet. 28 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. – Valvirasta tulleiden kyselyiden jälkeen minulta evättiin PKV-lääkkeiden (pääasiallisesti keskushermostoon vaikuttavat lääkeaineet) kirjoitusoikeus. Seurasi kolme itsemurhayritystä. Kuukausittain tuleva ansionmenetyskorvaus jatkuu edelleenkin. Kansaneläkelaitoksenkaan kanssa asiat eivät aina sujuneet kuten olisi pitänyt. K A N S S A K U L K I J A T E I J A R Ä I N Ä Oulun tuomiokirkko on Teijalle rakas paikka. Kolmannella kerralla olin viillellyt ranteeni. Nykyään Teija on yksi Mielenvireyden kokemusasiantuntija, ja hänen tarinansa on auttanut monia. Kun lapset olivat tarhassa ja koulussa, join siideriä ja itse itselleni kirjoittamaa pirtua. Teija kirjoitti itselleen myös rauhoittavia, ja niitä pirtun kanssa ottaessaan ongelmat vain pahenivat. Silloin päätin, että nyt korkki menee lopullisesti kiinni. Minulle tuli rytmihäiriöitä ja kaatuilin humalassa. Teija on aktiivisesti mukana myös seurakunnan toiminnassa ja on saanut sieltä monia ystäviä. Myös lääkärin koulutuksesta on apua hänen toisen ohjaajan kanssa vetämässään vertaistukiryhmässä. kodinkoneeksi. Kulissit yritin pitää kuitenkin kunnossa. Apua ei ole aina annettu eikä etuuksista kerrottu. – Kokoontumisissa käsitellään erilaisia aiheita, muun muassa jotain lääketieteeseen liittyvää asiaa. Mielenterveystoimistosta Teija sai tietoa mielenterveysyhdistys Mielenvireys ry:stä. SULJETULTA OSASTOLTA KOKEMUSASIANTUNTIJAKSI Teija joutui – tai pääsi – suljetulle osastolle. Perhe sai tottua siihen, että minua vietiin ambulanssilla ensiapuun. Pyysin itse lääkeannosteluun siirtymistä, etten saisi impulssia ottaa verenpaine-, rytmihäiriötai mielenkohottajatabletteja yliannoksina. Olin kuitenkin sen verran tolkuissani, että pystyin ajattelemaan miestäni ja kolmea alle kymmenvuotiasta lastani sekä vasta valmistunutta taloamme sekä päihderiippuvuuteni seurauksia. Hän toimii seurakunnassa vapaaehtoisena. Aluksi näitä avunhuutoja ei otettu vakavasti. Nykyään hän on absolutisti. – Terapiassa sain käsitellä menetyksiäni, Aloin luoda ja viimein hyväksyä uutta, muuttunutta minäkuvaani. – Ensimmäinen itsemurhayritys hupparinnauhoilla kuristamalla vei sairaalan, mutta välittömästi kotiin, koska sitä pidettiin alkoholista johtuvana. Elämästä puuttui jotain oleellista, vaikka perhe-elämä olikin kohdallaan. Käyntien loputtua hoitosuhde siirtyi terveyskeskukseen, jossa Teija käy edelleen tapaamassa omaa hoitajaansa
Kotona haukahtelee Riku-beagle, joka on hyvä lenkkikaveri. Teijan ura olisi voinut viedä johtavaksi lääkäriksi tai muuhun mielenkiintoiseen työhön. – Joka ilta iltarukouksen jälkeen sanon hänelle, että minä rakastan sinua. Vuonna 1970 perustetun oululaisen Mielenvireys ry:n syntyhistoria on mielenkiintoinen. Pariskunta on ostanut lähikunnasta metsäisen maatilan vapaa-ajan asunnoksi. Elämänkoulun antama tilannekomiikka on vahvistanut Teijan kykyä nauraa myös omille kommelluksille. Mielenvireys ry. – Kohtaamispaikan tiloihin voi tulla tapaamaan ihmisiä tai lukemaan lehtiä. Siitä toiminta on vuosien myötä laajentunut, kertoo seitsemäntoista vuotta toiminnanjohtajana työskennellyt Aija Syväkangas. Joskus mieleen nousevat miksi-kysymykset ja mietteet, miten asiat olisivat, jos autokolaria ei olisi tapahtunut. Toiminta on keskustelu-, harrasteja kurssimuotoista. Ryhmien lisäksi on retkiä ja tapahtumia. Iltakahvilassa jaetaan infoa elämäntapojen merkityksestä terveydelle, Syväkangas kertoo. Tällä hetkellä yhdistyksellä on 14 ryhmää mielenterveyskuntoutujille. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 29. Työyhteisössä oli myös sairastunut opettaja, joka toi ongelman lähelle. Siellä kakluunit ja leivinuuni lämpiävät, tunnustautuuhan Teija himoleipojaksi ja sukankutojaksi. Räinän perheen lapset asuvat jo omillaan ja ovat pärjänneet hyvin. Palkattujen työntekijöiden lisäksi ryhmiä Kokemusten jakaminen auttaa ohjaamassa on viisitoista koulutettua vertaistukihenkilöä. on itsenäinen mielenterveysyhdistys. Toiminta on kiinnostanut, sillä matalan kynnyksen kohtaamispaikassa on ollut 4200 käyntikertaa vuodessa ja ryhmissäkin 2400 käyntikertaa. – Idea sai alkunsa ammattikoulun opettajien huolesta, mistä saada tukiverkosto lapsen sairastuessa. Toiminnanjohtaja Aija Syväkangas ja Teija Räinä tapaavat usein Mielenvireyden kohtaamispaikassa. Kuitenkin tässä elämässä on ollut paljon mielenkiintoisia ihmisiä, kolme ihanaa lasta ja mielekästä toimintaa. Perheessä olisi ehkä vain yksi lapsi. Leipomissekä kokkaamistaidot ovat siirtyneet sukupolvelta seuraavalle. – Meillä on yhteislaulutilaisuuksia, atk-ohjausta ja työpajoja. Teija on pyrkinyt pitämään huolen siitä, että lapsista ei tule uusavuttomia. Rinnalla kulkeneelle aviomiehelleen Teija antaa kiitosta. Elämä on koetellut jaksamistani kovalla kädellä, mutta ajattelen lempivirteni sanoin Päivä vain ja hetki kerrallansa. Vertaistukihenkilöt ovat keskusteluapuna, apuna asioiden hoitamisessa ja rinnalla kulkijoina
Kysyn ja tarkkailen, mitkä asiat ovat keholle stressaavia ja mitkä voimaannuttavia. Myös yksinäisyys voi olla syynä hoitoon hakeutumiselle. Hän malttaa olla hiljaa ja tarkkailla kehoa – hetken päästä ihminen saattaa alkaa puhua keskeisistä vaivaan vaikuttavista asioista. KIPU VIE MIELENRAUHAN Mielenrauha on oma henkilökohtainen kokemus rauhallisesta ja onnellisesta olotilasta. Joissain tapauksissa vaivaan löytyy syy ravinnosta. Toisella henkilöllä oli monisyisiä ongelmia. TEKSTI HENNA TARJANNE-LEKOLA peutti hoitaa kehoa kuntoon, ohjeistaa liikeradoissa ja auttaa ihmistä luomaan uudestaan luottamuksen suhteessa omaan kehoon. Yhteys omaan kehoon saattaa himmentyä vaikka ahdistuksen tai liiallisen treenaamisen myötä. Onko lihas vahva vai heikko. Keskusteluissa selvisi, että hän juo 20 kuppia kahvia päivässä. Mäntyahon mukaan fysioterapeutin tehtävä on auttaa ihmistä kohti tasapainon löytymistä. Lähes kaikille asiakkaille annan lisäohjeeksi veden juomisen lisäämisen. Juttusarjassa käsitellään aiheesta useita kirjoja kirjoittaneen Paul Wilsonin neljää reittiä mielenrauhaan: älyllinen, fyysinen, henkinen ja tunteellinen. Tunnustelen jännityksiä, lämpötiloja, nivelliikkuvuutta ja –jäykkyyksiä. Hyvä hoitaja kuuntelee ja on läsnä. KEHOA KUUNNELLEN KOHTI TASAPAINOA Vastaanotolla havainnoin ihmistä kokonaisvaltaisesti. Keho viestii epätasapainosta 30 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Tarkastelen kehon asentoa, hengitystä, kasvojen väriä. Seuraavaksi kartoitan, onko syynä jäykkyys, stressi, ravinto, tai toiminnallinen vika. Urheilijan koko identiteetti lepää kehossa. Pyrin menemään diagnoosia pidemmälle ja löytämään syyn, miksi vaurio on tullut. Seuraan kehon kinesteettistä ketjua ja yhteyksiä. Esimerkiksi yhdellä asiakkaalla pohkeiden toimimattomuuden syynä oli hedelmien, marjojen ja vitamiinien puuttuminen ruokavaliosta. T U N NE & MIE LI Mielen rauhan reitit -J U T T U S A R J A 2 / 4 Monet elämän haasteet ilmenevät kehossa epämääräisinä kipuina, jäykkyyksinä tai toimimattomuuksina. Oire voi lähteä ensimmäisellä tapaamisella tai joskus tarvitaan vuoden terapia. Silloin fysioteraSami Mäntyaho työskentelee monipuolisesti kehon ja mielen terapioiden parissa. Voisi kuvata, että juttelen kehon kanssa. Asiakkaalla voi olla esimerkiksi kipu polvessa, jolloin tunnustelemalla ja seuraamalla kehon viestejä saatan huomata, että jalan verenkierto on häiriintynyt tai jalassa on rustovaurio. Kipu tekee ihmisen levottomaksi ja vie mielenrauhan. Tapaturma tai vammautuminen tarkoittaa urheilijalle romahtamista. Mielenrauhan voi saavuttaa monin eri tavoin. Hoitoa saanut voi saada helpotusta jännitykseen tai selittämättömään vaivaan inhimillisen kosketuksen ja kohtaamisen kautta. Rauha löytyy uudelleen, kun keho saadaan kuntoon. Ensimmäinen osa käsittelee älyllisen reitin keinoja mielenrauhan ja tyynen olon löytämisessä. Vaivaan auttoi b-vitamiinin puutoksen hoitaminen ja vitamiinipuolen tarkistaminen. Hän lähtee aina liikkeelle ihmisen kuuntelemisesta ja havainnoinnista. Kun sitä vähennettiin, verenpaine lähti laskemaan ja lihaskireydet purkautumaan. Ihmiset hakevat terapeutilta onnellisuutta, tyytyväisyyttä ja kivuttomuutta
Tarkkailen myös asiakkaan hengitystä; tutkin missä kohdissa hengitys liikkuu havainnoimalla ja tunnustelemalla. Harjoitus tuntuu joka kerta erilaiselta. Kun on liikaa asioita, tingitään usein unesta. Tietoisuus omasta kehosta ja tilasta tulee esille hitaissa taiji-liikesarjoissa. Tiukan pallean takana voi olla tunne tai lihasjännitys, jolloin ihminen ei pysty hengittämään alas vatsaan. Uni ja lepo ovat asioita, jotka auttavat kehoa ja mieltä palautumaan arjen rasituksista. STRESSI ON YLEINEN SYY VAIVOIHIN Pitkittynyt stressi aiheuttaa erilaisia vaivoja kehoon. Havainnoin myös omaa hengitystäni, sitä miten reagoin asiakkaaseen. Hiljainen ja rauhallinen liike tuo kontaktia omaan kehoon ja itseen. Kun ihminen on rentoutunut ja kontaktissa itseensä, hän kokee onnellisuutta ja mielenrauhaa. Silloin keho ei voi voida hyvin. Taiji tuo kehoon luonnollista, kokonaisvaltaista ja joustavaa liikettä. Syitä stressiin – vaativan työelämän lisäksi – ovat kaikki muutoskohdat elämässä, kuten läheisten ihmisten sairaudet, syntymät, kuolemat sekä omaan identiteettiin ja läheissuhteisiin liittyvät muutokset. Monet liikkeet auttavat mielen sisäisen maiseman aukeamisessa ja mielenrauhan löytymisessä. Olemme itse tarvitsevia ja herkkiä. Voin antaa hengitysharjoituksia, jos ihminen ei esimerkiksi käytä palleaa hengityksessä. Terve keho tarkoittaa toimintakykyä ja mahdollisuutta toteuttaa itseä, Sami Mäntyaho sanoo. Tietoisen liikkeen harjoitus on myös fyysinen suoritus, jossa tasapaino, koordinaatio ja lihastasapaino kehittyvät. EHEYTTÄVÄ LIIKE JA RENTOUTUMINEN Olen harrastanut ja ohjannut taiji’ta 20 vuoden ajan. – Keho kuormittuu myös, kun tehdään paljon ajatustöitä ja istutaan liikaa paikallaan. Taiji rauhoittaa mielen ja harjoitus sopii erityisen hyvin ulkona tehtäväksi. Sami Mäntyaho, 43 • fysioterapeutti • erikoistason psykoterapeutti • useiden vuosien kinesiologian opinnot • kaksi WHO.n kriteerit täyttävää akupunktiokoulutusta • taiji-opettaja • 2 lasta ja puoliso Keho viestii epätasapainosta K uv a E lla Le ko la T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 31. Jos ihmisellä on jatkuvasti kymmenen rautaa tulessa, mieli sirpaloituu ja erkaannumme itsestämme
T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Herkullisia villivihanneksia RESEPTI, TEKSTIT JA KUVA: KRISTIINA TÖYRY 32 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
Lisää nokkos-purjosilppu sekä öljy muiden aineiden joukkoon. x Kerää ja puhdista nuoret nokkoset hansikkaat kädessä. Silppua myös purjosipuli. Mausta suolalla ja pippurilla. 5 dl maitoa tai kasvimaitoa 2 kananmunaa 2 dl vehnäjauhoja 2 dl ryöpättyjä nokkosia (Tuoreena kerättynä noin 2 litraa) 1/2 dl purjosipulia hienoksi pilkottuna 1 rkl öljyä Mustapippuria Suolaa V illiruokaa löytyy metsistä, niityiltä ja pihapiireistä runsaasti. Villiruokailu kannattaa aloittaa tutuista kasveista ja sitten myöhemmin siirtyä vaativampiin tunnistettaviin. Voikukka on ihana ilopilleri salaateissa, ja siitä saa myös maukasta pestoa. Kaada vesi pois ja huljuta nokkosia siivilässä kylmän veden alla, jotta kypsyminen pysähtyy. Nokkosen huimat ravintoarvot ovat lyömättömät esimerkiksi pinaattiin nähden, sillä se sisältää seitsemän kertaa enemmän rautaa kuin pinaatti. x Nauti perunoiden, valkoisen kastikkeen ja sipulin kera tai perinteisesti puolukkahillolla. Puna-apila on ihana salaateissa paitsi kukkina myös lehtinä, myös koivunlehtiä, poimulehtiä ja ketunleipiä kannattaa lisätä kesäsalaatteihin. Purista vesi pois nokkosista. Suomen luonto on täynnä terveellistä ja puhdasta lähiruokaa. Maitohorsman pienet nuoret versot maistuvat ruokaisilta kuin parsa ja ovat parhaimmillaan sulatetun voin tai kastikkeen kera vaikkapa kesän grillijuhlissa. Pieniä maitohorsmia löytyy varjoisilta paikoilta vielä myöhemminkin kesällä. Voikukan kaikki osat ovat syötäviä. Nokkonen, pihojemme monikäyttöinen polttiainen sisältää runsaasti piitä, rautaa ja c-vitamiinia, mutta myös A-, B-, Eja K vitamiinia. Paista pieniä lettuja. x Hienonna nokkoset pieneksi silpuksi. Voikukasta kuten mesiangervostakin voi tehdä myös huippuhyvää simaa. Nokkonen käy leipiin, lettuihin, keittoihin, täytteeksi erilaisiin uuniruokiin kuten kaloihin ja siitä voi tehdä myös viherjauhetta talven varalle. Ryöppää nokkoset vedessä: keitä iso kattilallinen vettä ja upota nokkoset kiehuvaan veteen; keitä noin minuutti. Kasvit kerätään puhtailta paikoilta ja mahdollisimman nuorina versoina. x Lisää maito jauhojen joukkoon ja vatkaa munien rakenne rikki. Anna taikinan turvota puoli tuntia. Kesäiset nokkosletut AINEKSET T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 33
J A R I L I N D S T R Ö M Kanssakulkija 34 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 35. Mökillä ja metsässä rentoudun Työpaineet, verenpainetauti ja diabetes uuvuttivat työministeri Jari Lindströmin. . Kun hän teki elämäntaparemontin ja raivasi kalenteriinsa tyhjää tilaa, olo kohentui huimasti. Hän luopui oikeusministerin salkustaan omasta toiveestaan. TEKSTI MARJO HENTUNEN KUVAT SAARA AUTERE Työministeri Jari Lindström pitää työelämäsä tärkeänä hyvää johtamista ja sitä, että ihmiset voivat vaikuttaa omaan työhönsä
36 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Asiat pörräsivät mielessä, eikä valoa tuntunut näkyvän. Nuoremmat ovat jo oivaltaneet, että työ ei ole välttämättä ainoa itseisarvo, vaan se mahdollistaa ”chillailun” ja muun elämän. Aamulla en syönyt mitään ja saatoin sinnitellä kokouspullan tai -sämpylän voimin iltaan asti, sitten lapioin ison aterian kotona ennen nukkumaan menoa, Lindström kertoo. Hetki oli pelottava, sillä myös neurologi tökki poskia ja tutki, ettei säryn syynä ollut aivoverenkiertohäiriö. Joskus se saattoi yllättää, kun mies ajoi työpäivän jälkeen kotiinsa. Sillä sekunnilla hän päätti myös etsiä kalenteristaan tilaa syömiselle ja liikunnalle. Suomalaisessa työkulttuurissa tuijotetaan ehkä liikaa kelloa, enemmän pitäisi ajatella sitä, mitä ihminen saa aikaan. Eräänä päivänä maaliskuussa Lindström sai keskellä yötä migreenin kaltaisen päänsärkykohtauksen, joka kesti kymmenen tuntia. Kärsin jatkuvasta riittämättömyyden tunteesta ja aloin tavoilleni poikkeuksellisesti stressaantua, päivät venyivät pitkiksi. Lindström jäi sairauslomalle ja luopui myöhemmin omasta pyynnöstään oikeusministerin salkusta. K A N S S A K U L K I J A J A R I L I N D S T R Ö M Mietin pitkään, puhunko uupumuksesta julkisuudessa. T yöministeri Jari Lindström, 51, oli tuntenut väsymystä jo jonkin aikaa, mutta viime syksynä kamelinselkä katkesi lopullisesti. Tunnollisena ihmisenä hän yritti tehdä kaiken mahdollisimman hyvin. Unettomuus tuli jossain muodossa tutuksi jo silloin, kun Lindström teki kolmivuorotyötä paperitehtaalla. Työtaakka kävi ylivoimaiseksi, hoitihan hän työministeriyden ohella puolentoista vuoden ajan myös oikeusministerin tehtäviä ja toimi kotikaupunginsa Kouvolan kaupunginvaltuutettuna. Mitä enemmän asioihin syventyi, sitä enemmän selvitettävää tuntui olevan. Nyt hän aloittaa päivänsä syömällä sihteerinsä tilaaman aamupuuron työpaikallaan. Nukahtaminen oli helppoa, mutta Lindström saattoi herätä aamuyöstä valvomaan. Osa työpäivistä lyheni, mutta esimerkiksi torstai on kiireinen päivä täysistunnon vuoksi. – Jos päivän pituus on 14–15 tuntia, ihminen ei enää ole vastaanottavainen, työnteko ei ole tehokasta. Oloni on raskas ja huono ja tuntui, että pitäisi olla monessa paikassa yhtä aikaa. – Herätessä ensimmäinen ajatus oli usein, että onko tässä mitään järkeä ja onko kaikki tämän arvoista. Pää tuntui räjähtävän. Siellä lyötiin mittarit kiinni ja paljastui, että verenpaine oli taivaissa. Työviikon päättyessä kotimatkalla hän melkein nukahti autoon, kun viimeinkin oli aikaa hengähtää hetki. Kipu oli niin kovaa, että otsalle ilmestyi rantu. En jaksanut liikkua ja syödä terveellisesti. Vanhempi sukupolvi on erityisen työorientoitunutta. Sain verenpainelääkettä suoneen, ja päänsärky hävisi saman tien. – Aamulla makasin eduskunnan työterveystiloissa pimeässä huoneessa, kunnes lääkäri sanoi, että nyt pitää lähteä (sairaalaan) Meilahteen. Toisinaan pitkän työpäivän jälkeen saattoi tulla ikävä puhelu, joka teki olon kiukkuiseksi ja turhautuneeksi. Mitkään lääkkeet eivät auttaneet. Myös yöunet muuttuivat repaleisiksi. PÄÄNSÄRKYKOHTAUS SÄIKÄYTTI Stressi piti koneen käynnissä, mutta kun Lindström antoi itselleen luvan hellittää, iski ankara päänsärky
TUNNOLLISTEN VAIVA Verenpainetaudin lisäksi Lindströmillä todettiin kakkostyypin diabetes. Ensimmäistä kertaa elämässään hän joutuu käyttämään säännöllistä lääkitystä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 37. Kesällä hän pitää kolme viikkoa lomaa, jolloin hän suuntaa kesämökille. Olen myös vähentänyt auton käyttöä ja vapaa-ajalla käyn kuntosalilla. Lindström on alkanut huolehtia omasta terveydestään uupumisen jälkeen. – Jos kesken päivän on luppohetki, lähden mielelläni ulos kävelemään. – Aiemmat kokemukseni työterveyshuollosta olivat joskus sen tuntuisia, että ”mitäs tulet tänne valittamaan.” Niinpä en mennyt ”valittamaan”, vaikka olisi ollut aihettakin. Lääkitysten ja elämäntaparemontin jälkeen olo kohentui niin fyysisesti kuin henkisesti. . Myös paino putosi reilusti. Eduskunnan työterveyshuollolle Lindström antaa täyden kympin
Jari Lindström on aloittanut uudelleen kuntosalilla käymisen. Nuorempana hän omisti kuntosalin kotinurkillaan kahden ystävänsä kanssa. K A N S S A K U L K I J A J A R I L I N D S T R Ö M 38 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 39. Ihmiset kokevat tärkeänä sen, että he voivat vaikuttaa työhönsä. Tuli on veden ohella kiehtova elementti. – Kun sanon sille, että menepä katsomaan, onko sauna lämmin, niin koira ilmoittaa uikuttamalla, että valmista on. Sillä on merkitystä, miten johdetaan ja millainen ilmapiiri työpaikalle luodaan. Julkisuus on osa poliitikon työtä, eikä se aina ole myönteistä. Pahimman väsymyksen aikana ei nimittäin juuri hymyilyttänyt. – Mielenkiintoisinkaan työ ei ole aina kivaa, se on välillä myös äärettömän raskasta ja tylsää. PIILOPIRTTI Tänä kesänä Lindström pitää kolme viikkoa kesälomaa. Ihmisten joskus vaativienkin odotusten kohtaaminen ei ole aina helppoa. Mietin pitkään, puhunko uupumuksesta julkisuudessa, sillä ajattelin, että joku sanoo, että mitä tuokin tuossa valittaa, maailmassa on ihmisiä, joilla on asiat todella huonosti. Välillä olen itsekin turhautunut siihen, miten hitaasti muutokset politiikassa tapahtuvat. Uupumus opetti Lindströmille sen, että jos ei itse tajua pysähtyä, keho tekee stopin. Keskustelupalstat jätän kokonaan väliin. Tähän pyritään myös Työelämä 2020 -hankkeessa, Lindström toteaa. – Nyt olen tarkkana, ettei kalenteri tule liian täyteen. Lindström miettii, että uupumus on tunnollisten ja vastuuntuntoisten ihmisten vaiva. Ei se valitettavasti mene niin. on ymmärretty väärin. Jos menee sieltä, missä aita on matalin, varmasti pääsee työelämässä helpommalla. Hän on myös oppinut sanomaan ei. – Lukeminen on toinen tärkeä harrastukseni, suosikkejani ovat elämäkerrat, dekkarit ja historiallinen kirjallisuus. Sosiaalinen media on ihan oma maailmansa. Ja niin onkin. Valehtelisin, jos väittäisin, etteikö kritiikki satuttaisi. Olen saanut avautumisesta kuitenkin paljon myönteistä palautetta tavallisilta ihmisiltä. – Epävarmoilla työmarkkinoilla ihmiset saattavat myös pelätä avautumista, koska helposti saatetaan sanoa, että oven takana on rivi tulijoita. – Ihmiset sanoivat, että olisi kiva saada se hymyilevä Jari takaisin. Mökillä luen todella paljon. Erityisesti saunan lämmittäminen on kivaa ja rentouttavaa puuhaa. Taisin omaksua hieman ”suomalainen mies ei valita” -asennetta. Sitä voi tuijottaa tuntitolkulla, Lindström pohtii. Joskus myös sanomiseni Erityisesti saunan lämmittäminen on kivaa ja rentouttavaa puuhaa. Ministerin puhelinta ei voi sammuttaa yöksikään, mutta muut kännykät ja kellot heitän pois vapaa-ajalla. Poliitikko voi rakentaa puitteita ja lainsäädäntöä, jotka parantavat työolosuhteita. – Ihmiset voivat ajatella, että ministerillä vain taivas on rajana, että hän pystyy muuttamaan asioita sormia napsauttamalla. Myös perheen neljävuotias chihuahua Onni nauttii saunomisesta. Silloin hän suuntaa vaimonsa kanssa kesämökille, pieneen piilopirttiin Valkealaan. Itsestä huolehtiminen jatkuu läpi elämän. – Mökillä voi vain möllöttää, olla tekemättä mitään ja nollata ajatuksiaan. Se pomppaa alalauteelle ja ottaa löylyä kuin ihminen. On puhuttu, että kiusaan työttömiä ja teen vain pahaa. Pelolla ei saisi koskaan johtaa. Onnin kanssa Lindström lenkkeilee myös mökin lähellä olevassa metsässä ja kerää mustikoita mustikkamaitoon
Rakkaus on pieni tila. Tai niinhän sitä oletetaan. Miestä ei ole tarkoitettu koulutettavaksi. Tee jotain odottamatonta. Mutta kun ei tarvitse. Viettele, niin kuin haluaisit itsesi tulevan vietellyksi. 5. Älä yritä muokata. Ota kädestä kiinni. Mitä pienempään tilaan sen saa toisinaan puristettua, sitä suuremmaksi se kasvaa. Mies on ylpeä. Edes joskus. Ole villimpi ja suutele. Jotain, joka rikkoo kaavan. Puhu kauniita sanoja. Mene lähelle. Näytä halu katseilla, eleillä, sanoilla. Ole rohkea. Sami Minkkinen on mukana myös Tunne & Mieli -lehden ja Duodecimin Parisuhdeillassa 7.6. Jopa miehillä. 8. 4. Mies valuu hunajaa kaikesta siitä huomiosta ja rakkaudesta. Rakkaudestaan. K uv a: Sh ut te rs to ck P A R I S U H D E B L O G G A A J A S A M I M I N K K I S E N Kirjoittaja pitää suosittua Havaintoja parisuhteesta -blogia osoitteessa www.vauva.fi/blogit/ havaintoja-parisuhteesta. Mieti itseäsi. 6. Näytä se julkisesti. Ennen kaikkea ihminen. (lisätiedot tämän lehden sivulta 2). Mies, nainen. Mies kaipaa yllätyksiä, aloitteita. Osoita miehelle, että hän riittää. Ihminen kaipaa rakkautta. Mennä kohti. Kun emmehän me toisistamme juurikaan eroa. Mies kokee, että hän ei saisi näyttää heikkouttaan. Mitä enemmän miehellä on tunne siitä, että hänen ei tarvitse muuttua saadakseen rakkautta, sitä valmiimpi mies on sitä itsekin antamaan. Ehkä voisimme yrittää olla toisillemme mahdollisimman hyviä. reittiä miehen tunteisiin 1. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki 3. Näytä se hänelle. Jokaisella ihmisellä on yksi tärkeimmistä perustarpeista tulla hyväksytyksi. Nähdä se hyvä. Ota miestä kädestä kiinni. Anna miehen olla heikko. Vedä mies lähelle, kosketa merkitsevästi ja unohda ympärillä oleva kaikki muu. Me kuvittelemme, että eroamme. Mutta voin kertoa, että kuinka paljon rakastavampi miehestä tuleekaan, kun antaa hänelle tilaa olla ihminen. On sanottu, että vuosien saatossa parisuhde muuttuu sellaiseksi, että sitä tulee sanoneeksi enemmän moittivia sanoja kuin kehuvia ja arvostavia. Mies kaipaa sanoja, joissa kaikuu kauneus ja rakkaus. Miehen pitää olla ympäristölleen tuki ja turva. Hurmaa mies. Hän ei aina osaa sanoittaa tarpeitansa. Näytä muillekin, että rakastat miestäsi. 40 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Mies on tarkoitettu rakastettavaksi. Mies on historiansa vanki. Ihminen kaipaa ympärilleen hyvää. 7. Joten sanoita niitä. 2. Mieti, mitä halusit miehen tekevän sinulle ja tee se sama miehelle. Miehet eivät itke
Se tarkoitti sitä, että ne jutut mitä osattiin, tehtiin hymyssä suin, eikä yritettykään koko ajan raataa verenmaku suussa ja kehittyä. L aiska töitään luettelee, joten niin teen minäkin silloin tällöin. Siksi niille ei voi kuin nauraa. Kun sitten tuijotan lasittuneinen katsein ulos ikkunasta, koen olevani laiska vaikka oikeasti olin ahkeroinut ja nyt kuuluukin levätä. Toinen syy alituiselle tunteelleni, etten ole tehnyt mitään johtuu siitä, että näin vanhemmiten joihinkin töihin kehittyy yksinkertaisesti aivan jäätävä rutiini. Riittämättömyyden tunne on aikamme tauti, joka syntyy muun muassa siitä, että mikään ei tosiaan riitä, jos ulkopuolisilta kysytään. Kun on jatkuvasti oppinut tarkkailemaan itseään kriittisesti, tarvitsee pitkän lepoajan jolloin voi vain iloita siitä, että osaa työnsä. Näin ei tule kulutettua turhaan, vaan pysähdytään hankinnan äärelle ja iloitaan siitä. Vähän samaa ajatusta on venäläisessä krymppaamisperinteessä, jonka olen oppinut bobeltani. Tämäkään ongelma ei ole yksin minun, vaan monen muunkin tehokkaan ja rutinoituneen tekijän tuttu juttu. Osasyy sille, että minulla on tapana vähätellä omia aikaansaannoksiani johtuu siitä, että olen yksinkertaisesti tulevaan katsova ihminen. Ei voi samaan aikaan olla kotiäiti ja uraohjus, jos nyt perustilanne kiteytetään. Tehdyt asiat eivät enää tunnu miltään, ne ovat menneisyyttä. Kaikkia ostoksia juhlitaan leivoksella. Eräs ystäväni kertoi, että heille sovittiin koko työvuoden teemaksi ”Helpolla hyvää”. Riittämättömyyden tunnehan ei synny pelkästään siitä, että itse olisi jotenkin kyvytön sanomaan ei. Helpolla hyvää K uv a: H ei ni Le hv äs la ih o Kolumni Riittämättömyyden tunne on aikamme tauti K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 41. Ristiriitaisia vaatimuksia on mahdoton täyttää. Sosiaalinen paine kehittyä ja monipuolistua on jatkuva. Minua kun usein vaivaa sellainen epämääräinen selittämätön riittämättömyyden tunne, ettei muka ole saanut mitään aikaan, vaikka oikeasti on tullut tehtyä vaikka mitä. Tiedän suorittavani tunnissa sellaisia tehtäviä, joihin joillakin kollegoilla voi mennä kokonainen päivä. Minä olen nopea ja nopean työsuorituksen jälkeen väsynyt. Perin harva voikaan löytää itseään sellaisesta tilanteesta, että niin kotona kuin työelämässäkin ehtii mainiosti tehdä kaiken mitä vaaditaan. Siksi olen oppinut juhlimaan pieniäkin saavutuksia: jotta ehdin panna ne itse merkille
K U N M I E L E N T E R V E Y S H O R J U U : Skitsofrenia 42 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
Kuntoutumista edesauttaa tehokkaan lääkehoidon lisäksi sairauden varhainen tunnistaminen ja pitkäjänteinen hoito. Sitä edelsi muutaman vuoden psyykkinen sairastelu. Nuorella iällä alkavan skitsofrenian diagnosointia hankaloittaa myös nuoruusiän myllerrys. . Koska aivoja vahingoittavien psykoosien uusiutuminen voidaan estää lääkkeillä, ei skitsofreniaan sairastunut joudu enää viettämään elämäänsä sairaalahoidossa. Tästä saa kiittää lääkehoidon kehittymistä ja varhaisen hoidon tehostamista. Tyypillistä on, että skitsofrenia saadaan diagnosoitua vasta ensimmäisen psykoosin jälkeen. Skitsofrenia on yksilöllinen sairaus Skitsofrenia ei näy enää päälle samalla lailla kuin vuosi kymmeniä sitten sairaaloiden kroonikko-osastoilla. Työn menettäminen ja taloudellinen stressi johtivat vakavaan unettomuuteen ja myöhemmin psykooseihin. Olin joutunut sairauslomalle työstäni, koska työkavereideni mukaan käyttäydyin oudosti. Diagnosointi aivan sairauden alussa on kuitenkin usein vaikeaa, koska oireet voivat alkuun olla samankaltaisia kuin masennuksessa. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVITUS MARIA VILJA 5 0?60-luvuilla ja nyt sairastuneista ei voi puhua samana päivänä. Vanhuksilla toistuvat psykoosit ovat jättäneet jälkensä aivojen kognitiiviseen kykyyn, kertoo Sopimusvuoren Hämeenpuiston kuntoutusyksikön vastaava ohjaaja Tuija Linkova-Saarinen. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 43. Olin yli 40-vuotias saadessani diagnoosin
Kuntoutusyksikön asiakkaiden kanssa käydään päivittäin keskusteluja ja toimitaan ryhmissä, minkä vuoksi muutokset voinnissa huomataan usein varhain. Ne kuntoutusyksikön asiakkaat, jotka ovat motivoituneita lääkehoitoon kuntoutuvat usein niin, että voivat muuttaa tukiasuntoon tai asumaan itsenäisesti mahdollisesti kotikuntoutuksen tukemana. Osa asiakkaistamme on hyvin aktiivisia, mutta osalla on vaikeutta päästä liikkeelle ja saada asioita aikaiseksi. Asiakkaamme ovat hyvin erilaisia, ja jokaisella skitso frenia ilmenee yksilöllisesti. Koska olemme asiakkaiden arjessa mukana, voimme tarkkailla vointia ja lääkkeiden vaikutusta, LinkovaSaarinen kertoo. Ihminen saattaa pitää outoja ajatuskulkujaan normaaleina, eikä ymmärrä olevansa sairas. Pitkän tasaisen jakson jälkeen voi tulla pahenemisvaihe. . Koska stressi ja muutokset usein hankaloittavat skitsofrenian oireita, pysyvyys ja pitkäjänteisyys ovat hoitotyössä ensiarvoisen tärkeitä. JOKAINEN SKITSOFRENIA ON OMANLAINEN Skitsofreniasta puhuttaessa on tärkeä olla tietoinen sairauden yksilöllisestä luonteesta. HYVÄLLÄ HOIDOLLA OIREETTOMANA Skitsofrenian hoidossa on oleellista huomioida oireiden vaihtelevuus. Se ilmenee eri ihmisillä eri tavoin, sekä vaikeusaste että oireet vaihtelevat. Kun varhaiset merkit voinnin huononemisesta tunnistetaan ja tilanteeseen tartutaan pikaisesti, toipuminen edistyy nopeasti. Tuetun asumisen piirissä ihminen voi kokea olevansa turvassa, eikä elämä täyty yllätyksistä. Terveysasemalla annettavat injektiolääkkeet helpottavat hoitoa, Linkova-Saarinen sanoo. Asiakkuus kestää yleensä useista kuukausista kahteen vuoteen. . Meidän tulee kuitenkin pyrkiä vähentämään omaisen taakkaa ja vastuuta järjestämällä asiakkaalle niin monipuolinen verkosto kuin on tarpeen. . Keskustelin ääneen ihmisen kanssa, joka ei oikeasti ollut läsnä. He tulevat palvelun piiriin Tampereen ja ympäristökuntien ostopalveluna henkilökohtaisesti räätälöidyksi ajanjaksoksi. Tämän turvin omaisen on mahdollistaa elää ilman pelkoa läheisensä pärjäämisestä, kertoo Sopimusvuoren Psykiatrisen kotikuntoutuksen työntekijä Katja Gröhn. Yksinelävän 44 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Kognitiivisen toiminnan ongelmat hankaloittavat arkea usein eniten. Psykoosit ovat heikentäneet kognitiivisia taitojani, muistini ja ajattelukykyni eivät ole kuten ennen. Koska skitsofreniaan liittyy usein sairaudentunnon puute, hyvä hoito vaatii lähes aina ulkopuolista tukea. Luulin, että televisiossa ja radiossa lähetetään ohjelmaa minulle ja ollaan yhteydessä minuun. Sopimusvuoren Hämeenpuiston kuntoutusyksikön asiakkaista yli puolella on skitsofrenia. Täältä voi löytyä ystäviä ja me kannustamme itsensä toteuttamiseen, Hämeenpuiston kuntoutusyksikön ohjaaja Birgitta Valkeejärvi kertoo. Kuntoutusyksikköajan jälkeen asiakkaat muuttavat tukiasuntoon tai omaan kotiin, jonne saa tarvittaessa kotikuntoutusta. En silloin pelännyt mieleni järkkymistä, eikä minulla ollut sairaudentuntoa, elin vain sillä tavalla. . Yksinasuvilla omaisten merkitys kasvaa, sillä omaiset saattavat huomata varhaiset merkit voinnin huononemisesta ensimmäisenä. Ongelmat ilmenevät esimerkiksi vaikeutena pitää yllä vuorokausirytmiä tai huolehtia hygieniasta. Kun sairaudentuntoa ei ole, lääkkeet saattavat jäädä ottamatta. Joillakin se johtuu kognitiivisista ongelmista, mutta taustalla voivat olla myös toimintaan vaikuttavat ääniharhat, Linkova-Saarinen kertoo. . Kadulla kulkiessani uskoin, että joku seuraa minua. Kuten muidenkin psyykkisten sairauksien kohdalla, ongelmana on sairastuneen jääminen yksin. Oireettomat vuodet ovat olleet rauhallisia, elämässäni ei ole ollut stressaavia tilanteita. Monilla asiakkaillamme on ulkopuolisia harrastuksia ja sosiaalista verkostoa
Jokainen ihminen tarvitsee sosiaalista kanssakäymistä ja mielekästä tekemistä. Työelämässä joustot ja myös varhainen sairauden pahenemisvaiheen tunnistaminen on tärkeää. . Työntekijämme tekevät tärkeää työtä, jotta sairastunut ymmärtäisi omat mahdollisuutensa. Vain lähipiirini tietää sairaudestani. Kokemuksemme mukaan skitsofreniaa sairastavan on helpompi hakea apua tutusta hoitopaikasta ja tutulta hoitohenkilökunnalta. Kotikuntoutuksen piirissä on monenlaisia ihmisiä. Helena Hakuni, Sopimusvuoren koulutusjohtaja, pitää skitsofrenian hoidon kannalta tärkeänä työntekijöiden jaksamisen tukemista: . . Ihmiset eivät kai tiedä, mitä sanoa. On tärkeää, että työntekijät jaksavat työssään. Minulla on antipsykootti-lääkitys, ja olen käynyt sairaanhoitajan kanssa läpi varhaisia merkkejä, joista tunnistan sairauden pahenemisen. . Vaikka skitsofreniaa sairastava on voinut opiskella ja työskennellä tavallisella tavalla työelämässä, on nykyajan töissä vaadittavaa työkykyä kohtuutonta pitää laadukkaan elämän ainoana kriteerinä. Määritteitä arvokkaalle elämälle voivat yhtä lailla olla hoitokontakteista irti pääseminen ja turvallinen elämä itsenäisesti tai palveluasunnossa. Yritän elää ihan tavallisen ihmisen elämää. Olen elänyt oireitta seitsemän vuotta. Työkykytesti voisi selvittää mahdollisuuksiani. Elän täysipainoista elämää. He eivät tule ajatelleeksi, että voi käyttäytyä ihan kuten ennenkin. OSALLISUUDEN MERKITYS Skitsofreniasta puhuttaessa on hyvä muistaa, että kuka vain voi sairastua. Kognitiivisia taitojakin voidaan palauttaa, Ruuth toteaa. Ruuthin mukaan tilanne on hyvä, kun ihminen on itse tyytyväinen ja kokee onnistumista. Osalla sairaus on kroonistunut, osa pääsee jatkamaan opintojaan tai työelämään, kertoo Katja Gröhn. Sitä kautta lisätään oikeasti laatua ja pitkällä aikavälillä myös säästetään toisin kuin jatkuvilla muutoksilla, sanoo Sopimusvuoren Psykiatrisen kotikuntoutuksen ja tuetun asumisen johtaja Katariina Ruuth. Kuten usein muidenkin mielenterveyden ongelmien yhteydessä, skitsofrenian annetaan määrittää koko ihmistä: ajatellaan, että mielen sairastuessa koko ihminen sairastuu. . Sopimusvuoren psykiatrisen kotikuntoutuksen yhtenä tehtävänä on ohjata ihmisiä päivätoimintaan, työelämään ja harrastuksiin. Teen paljon vapaaehtoistyötä ja opiskelen monenlaista. Somaattisista sairauksista ei puhuta samoin, esimerkiksi työkaveria, jolla on usein selkäkipuja, ei kutsuta selkävaivaiseksi. Mieluummin vaikenen koko asiasta, koska pelkään leimautumista. Yksi laadukkaan hoidon kriteeri on, että sairastuneella on nimetty tukihenkilö, johon yhteys säilyy koko ajan. . . tulisi itse tunnistaa pahenemisvaiheen ennakkooireet. Että ihminen ei kokisi itseään niin osaamattomaksi. Kun sairastuin, tuntui että ihmiset halusivat vältellä minua. Emme puhu skitsofreenikoista. Hoitojärjestelmien muuttuminen ja kilpailutus tuovat haasteita ja erityisesti skitsofrenian kohdalla tarvitaan pitkäjänteistä, yhdessä verkostona rakennettua hoitotyötä. Sairastuneen on mahdollista testata työkykyään ja jaksamistaan siirtymätöissä. Yksi ihmisiä yhdistävä haave on työn tekeminen. Nämä ihmiset ovat ihmisiä siinä kuin muutkin ja sairaus on vain yksi osa heitä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 45. Skitsofreniasta johtuviin sairauslomiin tulisi työpaikoilla suhtautua samalla tavoin kuin vaikkapa selkäsairaudesta johtuviin sairauslomiin. Työ tuo elämään sisältöä ja merkitystä, ja parhaimmillaan sillä on kuntouttava vaikutus. Olisi mukava tehdä vielä elämän aikana palkkatyötä, mutta en oikein luota itseeni. Tärkeämpää kuin mitä me ajattelemme, on mitä ihminen itse ajattelee sairaudestaan, sanoo Ruuth. Myös meidän ammatti-ihmisten tulisi jatkuvasti tarkastella omaa asennettamme ja työtapojamme, sillä työntekijän merkitys toivon tuojana on suuri, Hakuni painottaa. Heidän tehtävänsä on jaksaa tukea myös omaisia. Linkova-Saarinen ja Valkeejärvi uskovat, että moni heidän kuntoutusyksikkönsä asiakkaista voisi kyetä osaaikaisen työn tekemiseen, jos sellaista olisi tarjolla. SAIRAUS ON VAIN YKSI OSA Vaikka skitsofreniaa voidaan parhaimmillaan hoitaa hyvin lääkkeillä ja pitkäjänteisellä hoitotyöllä, on leimautumisen pelko monella sairastuneella edelleen suuri. Se auttaa ymmärtämään, että skitsofreniaan sairastuneella on samat haaveet kuin muillakin. Varomerkkien tunnistamisen lisäksi skitsofreniaa sairastavan on tiedettävä, miten ja mistä voi hakea apua
Skitsofreniaan sairastuneet ovat nykyisin parhaimmillaan osallistuva osa yhteiskuntaa, Gröhn sanoo. Kursivoidut sitaatit ovat skitsofreniaan sairastuneen ajatuksia sairaudestaan. Moni haastateltavista näkee myös asenteiden skitsofreniaa kohtaan muuttuneen huonompaan suuntaan. Meillä on eettinen vastuu viedä eteenpäin ajatusta siitä, että tämä sairaus on sama kuin mikä vain muu, Hakuni painottaa. Pelot ovat harmillisia, sillä enemmän pelkää harhassaan elävä. Hyvä hoito ja sairautensa kanssa elämään oppiminen mahdollistavat Gröhnin mukaan nykyään paljon. . 46 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Nämä asiat ovat vain niin vaiettuja. . Skitsofreniaan sairastuneet ovat suht tavallisia ihmisiä ja he voivat viettää ihan tyydyttävää elämää. Jos jonkun näkee voivan huonosti tuolla kadulla, hänelle pitää pyytää apua, oli se sitten kuka tahansa, Ruuth painottaa. LOPPU VAIKENEMISELLE Kaikki tähän artikkeliin haastatellut ihmiset kertovat, että vielä viitisen vuotta sitten skitsofrenian hoito toteutui paremmin. Hakuni kertoo, ettei mikään tutkimus kuitenkaan puolla sitä, että skitsofrenia tekisi ihmisestä esimerkiksi väkivaltaisemman kuin muut ihmiset. . Osallisuuden kokemus voi tulla kahvinkeitosta, eikä sitä pidä väheksyä, Hakuni sanoo. Kun talouden heikko tilanne ja hoitotyön kilpailutus heikentävät hoidon saantia, saattavat ennakkoluulot psyykkisiä sairauksia kohtaan lisääntyä. Iso osa skitsofreniaan sairastuneista elää lähes oireettomana mielekästä elämää.
Nyt poikani on yksinäinen, hänellä on taas univaikeuksia ja hän asuu paljon luonamme. Poikani pääsi Sopimusvuoren Työja toimintakeskus Kanavaan, jossa hän oli pakettiautokuski ja paikan luottokaveri. Kaksi vuotta sitten työ Sopimusvuoressa päättyi kuin seinään, koska raha meni ihmisen edelle. Työpaikan menetys oli pojalleni myös henkilökohtaisesti nöyryyttävää kuten kenelle tahansa lopputilin saaneelle. ”52-vuotiaan ainoan lapseni nuoruus oli valoisa. Lopulta meidän vanhempien tukea tarvittiin. • Alttius voi olla perinnöllistä, varhaiskehityksen aikana syntynyttä tai molempia. Minulle kaikkein suurin tuki on ollut oma mieheni. • Skitsofrenian tyypillisiä oireita ovat positiiviset psykoottiset oireet (aistiharhat ja harhaluulot sekä puheen ja käytöksen hajanaisuus) ja negatiiviset psykoottiset oireet (tunteiden latistuminen, puheen köyhtyminen ja vetäytyminen). Omaisyhdistys Finfamista olen löytänyt tärkeän ystävän, jonka kanssa jaan tuntoja poikani tilanteesta. Onneksi Hatanpäällä oli viisas yleislääkäri, joka ehdotti unettomuuden takia lääkäriin menneelle pojalleni psykiatrisen avun hakemista. Koska meillä ei ollut minkäänlaista aiempaa kosketusta mielenterveyden asioihin, emme tienneet, mitä tehdä, mistä hakea apua. Jääkiekkoharrastuksen kaveriporukka oli tiivis, poikani opiskeli ammatin, kävi töissä ja säästi rahaa omaa asuntoaan varten kihlattunsa kanssa. Poikani on onneksi hyväksynyt sairautensa ja suhtautuu hoitoon myönteisesti. Omaisiin suhtauduttiin silloin hyvin eri lailla kuin nykyisin, ja tukemisen sijaan meitä vanhempia syytettiin poikamme sairastumisesta. Kanavassa työskennellessään poikani eli yksin täysipainoista elämää ja sai latistuneita tunteitaan takaisin. Hän on aina jaksanut uskoa hyvään ja pahimpina aikoina sanoi, että kyllä me noustaan vielä. Univaikeudet johtivat alkoholin liikakäyttöön ja lopulta irtisanoutumiseen työpaikasta. Meillä iäkkäillä äideillä on sama suuri yhteinen huoli lastemme pärjäämisestä tulevaisuudessa, kun meitä ei enää ole. Raili Tammi • Skitsofrenia on monimuotoinen psykiatrinen sairaus, johon sairastuu noin prosentti suomalaisista. Armeijan jälkeen, 24-vuotiaana, poikani elämä muuttui sekavaksi. Lähteet: www.duodecim.fi, www.terveyskirjasto.fi, www.kaypahoito.fi, www.skitsofreniainfo.fi, www.potilaanlääkärilehti.fi, SKITSOFRENIA PUHKEAA USEIN NUORENA – YLI PUOLET TOIPUU MELKO HYVIN FAKTAA OMAISEN ÄÄNI: Tuetun työpaikan menettäminen oli pojalleni raskas isku T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 47. • Eri tutkimusten mukaan 5?20 prosenttia sairastuneista paranee, 40?70 prosenttia sairastuneista toipuu hyvän hoidon avulla niin, että voi elää mielekästä elämää ja 20?40 prosentilla sairaus jatkuu läpi elämän vaikeana. Suurin haaveeni on, että poikani löytäisi vielä elämänkumppanin. Yhdistyksestä saa tukea omalle jaksamiselle ja myös tietoa siitä, mistä saa apua läheiselleen.” . • Viimeisimmät tutkimukset puhuvat sen puolesta, että sokeriaineenvaihdunnan häiriöt liittyisivät sairauteen eivätkä johtuisi pelkästään sairauden hoitoon käytettävien lääkkeiden sivuvaikutuksista. Tällä hetkellä Sopimusvuoren kotikuntoutuksen Katariina Ruuth käy poikani luona keskustelemassa ja yrittää etsiä pojalleni tukihenkilöä. Olin visusti päättänyt, etten puutu nuorten asioihin, vaikka tilannetta oli raskasta seurata sivusta. Oli raskasta kuulla hoitohenkilökunnan syytöksiä ylihuolehtivaisesta äidistä, koska tietysti syyllistin itse itseäni monista asioista. Se toisi elämään mielekkyyttä. Poikani on myöhemmin sanonut lohdullisesti, että eihän tämä ole kenenkään syy, tämä on sairaus. Olen yrittänyt saada häntä pitämään yhteyttä vanhoihin työkavereihin, mutta omaa aktiivisuutta ei ole riittävästi. Oikean avun saamisessa oli ongelmia, ja ensimmäisen vuoden aikana poikaani hoiti 16 eri lääkäriä. • Myös somaattiset liitännäissairaudet ovat yleisiä. • Hoitona on lääkehoito ja psykoedukaatio sekä keskusteluapu. Kun oikea lääkitys saatiin, elämä alkoi selkiintyä ja alkoholi jäi kokonaan pois. Katariina tekee hyvää työtä ja hänen käyntinsä ovat vähentäneet poikani ääniharhoja. Sopimusvuoressa oli merkityksellisen työn lisäksi hänen sosiaalinen yhteisönsä ja lähes 20 vuotta elämä oli tasaista. Skitsofrenia-diagnoosin saamiseen meni tästä vielä kolme vuotta. • Ahdistusja mielialaoireet sekä kognitiiviset puutosoireet, esimerkiksi vaikeudet tarkkaavaisuudessa, toiminnan ohjauksessa tai muistissa, ovat yleisiä. • Skitsofrenia puhkeaa siihen alttiilla henkilöillä usein nuorena joko sisäisen tai ulkoisen stressin seurauksena. • Hoidossa on tärkeää pitkäjänteisyys ja varomerkkien tunnistaminen voinnin heikentyessä. Vertaisen kanssa ei tarvitse sanoa kuin puoli sanaa niin toinen tietää, mistä on kyse. Muutokset ovat skitsofreniaa sairastavalle todella hankalia, ja työpaikan ja sosiaalisen yhteisön menetys oli raskas isku
Osana tutkimuksia koehenkilöt altistettiin univajeelle valvotuissa oloissa ja heidän energiansaantiaan verrattiin normaalipituisia tai pitempiä unia nukkuviin. lasten ja nuorten lihomiseen. Aiemmissa tutkimuksissa univaje on yhdistetty mm. Havainnot perustuvat yhdentoista kokeellisen, laboratoriossa tehdyn tutkimuksen aineistoihin, jotka koostuivat yhteensä 170 koehenkilön tiedoista. Tulokset julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Univaje saa syömään enemmän K uv a: Sh ut te rs to ck 48 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Jos tilanne jatkuu pitkään, tämä voi myös altistaa liikakilojen kertymiselle. Tulosten perusteella univajeiset syövät seuraavana päivänä noin 400 kilokaloria tavallista enemmän. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä L yhyiksi jääneet yöunet saattavat saada ihmiset syömään tavallista enemmän, tuore tutkimus osoittaa. Väsyneet näyttäisivät olevan myös persompia rasvaiselle ruoalle
K ognitiivinen psykoterapia on keskeinen ja tehokas hoito unettomuuteen, mutta kaikki unettomat eivät pääse terapeutin potilaiksi. Tutkimus julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä. Brittitutkijoiden havainnot vahvistavat heidän aiempien tutkimustensa havaintoja, mutta edellisistä havainnoista ei voinut päätellä, johtuuko yhteys juuri kannabiksesta vai geneettisistä seikoista ja ympäristötekijöistä, jotka altistavat sekä psykoosille että kannabiksen käytölle. Vaikka pessimistit menehtyivät muita todennäköisemmin, optimismi ei suojannut sydäntautikuolemilta. Heitä seurattiin kahden vuoden ajan. Tutkimuksessa automatisoituun nettiterapiaan kuuden viikon ajan osallistuneet nukahtivat nopeammin, heräilivät vähemmän ja muutenkin nukkuivat paremmin kuin verAutomatisoitu nettiterapia tehoaa unettomuuteen rokit, jotka saivat vain internetpohjaista räätälöimätöntä valistusta ja itsehoitovinkkejä. On myös mahdollista, että pessimismin vähentäminen pienentäisi potilaiden kuolleisuutta, mutta tämän selvittäminen edellyttää lisätutkimuksia. Kognitiiviset menetelmät ovat laajalti käytössä unettomuuden hoidossa. Tuoreen tutkimuksen mukaan käyttöä jatkavien psykoosit myös uusiutuvat tavallista todennäköisemmin. Myös käytön lisääminen suurensi psykoosin uusiutumisen riskiä, tutkijat havaitsivat. Tutkimus julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä, ja siihen osallistui 220 ensimmäistä kertaa psykoosiin sairastunutta 18–65-vuotiasta potilasta. Vaikutus näkyi vielä vuoden kuluttua. Jos nyt julkaistut tulokset vahvistuvat lisätutkimuksissa, nettipohjaiset terapiamuodot voivat tuoda kognitiivisen psykoterapian ennennäkemättömän monien unettomuuspotilaiden saataville. Kannabista käyttävien tiedetään sairastuvan psykooseihin muuta väestöä todennäköisemmin, mutta riskit jatkuvat vielä sairastumisen jälkeenkin. Tutkimus perustuu 2 800 lahtelaisen seurantatietoihin. Osallistujat olivat tutkimuksen alkaessa 52–76-vuotiaita. Tulosten perusteella riski sairastua uuteen psykoosiin kahden vuoden sisällä ensimmäisestä sairastumisesta on suurentunut potilailla, jotka jatkavat kannabiksen käyttöä. Tämä havaittiin yhtä lailla miehillä ja naisilla. Tulosten perusteella pessimistien riski menehtyä sepelvaltimotautiin yksitoistavuotisen seurannan aikana oli noin kaksi kertaa suurempi kuin samanikäisten, joiden elämänasenne oli vähiten synkkä. Tulosten perusteella kognitiivis-behavioraalinen nettipsykoterapia on jopa yhtä tehokasta kuin kasvotusten annettu hoito. Mikko Pänkäläisen vetämän tutkimusryhmän tulokset julkaistiin BMC Public Health -lehdessä. Ero saattaa johtua siitä, että nyt julkaistussa tutkimuksessa pessimismiä ja optimismia arvioitiin erillisinä asenteina eikä yhden jatkumon ääripäinä, kuten usein tehdään. Kannabiksen käyttö lisää psykoosin uusiutumisia K uv a: Sh ut te rs to ck Pessimistit muita alttiimpia kuolemaan sepelvaltimotautiin Pessimistinen elämänasenne näyttäisi liittyvän suurempaan vaaraan menehtyä sepelvaltimotautiin, tuore suomalaistutkimus osoittaa. Tämä on yllättävää, sillä aiemmissa tutkimuksissa optimistiseen elämänasenteeseen on liitetty suotuisia terveysvaikutuksia. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 49. Tulosten perusteella pessimististä elämänasennetta voisi todennäköisesti käyttää avuksi sydänpotilaiden ennusteen laatimisessa. Uusiutumisriski on myös suurentunut jaksoina, joina potilas käyttää kannabista, verrattuna jaksoihin, jolloin käyttöä ei esiinny. Tuoreen tutkimuksen mukaan ongelman voi kiertää käyttämällä automatisoitua internetpohjaista terapiaohjelmaa. Automatisoitu kognitiivinen nettiterapia auttoi 70 prosenttia potilaista, ja heistä valtaosan katsottiin parantuneen kokonaan
Kognitiivisesti terveiden ja Alzheimer-potilaiden oireisiin masennusoireet eivät tässä tutkimuksessa vaikuttaneet. K uv a: Sh ut te rs to ck U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä Masennus pahentaa kognitiivisia mielentoimintoja Masennus heikentää iäkkäiden kognitiivisia mielentoimintoja, mutta tarkka syy tälle on jäänyt epäselväksi. Kolmasosa muistisairaista myös masentuneita Hiljattain julkaistiin myös tutkimus, jossa masennusoireiden havaittiin huonontavan lievää mielentoimintojen heikentymää potevien työmuistia, episodista muistia ja toiminnanohjausta, mikä puolestaan näkyi kognitiivisia toimintoja kokonaisuudessaan arvioivissa mittauksissa. Kognitiivisten eli tiedonkäsittelyyn liittyvien mielentoimintojen heikentymästä kärsivien mielentoiminnot olivat heikentyneet enemmän, jos heillä oli lisäksi masennusoireita. Luvut vaihtelivat jonkin verran tutkimusten asetelmista riippuen, mutta arviolta 25–40 prosenttia potilaista oli masentuneita. Näin ollen masennus voi osittain seurata muistiongelmista, mutta myös pahentaa niitä. JAMA Psychiatry -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 57 tutkimuksen ja 21 000 potilaan tietoihin. Kognitiivisten mielentoimintojen heikentymällä tarkoitetaan varsinaista dementiaa lievempää muistin ja muun tiedonkäsittelyn heikentymistä. 50 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Analyysin perusteella masennus haittasi heillä etenkin työmuistia, episodista muistia ja toiminnanohjausta, mikä puolestaan näkyi kognitiivisia toimintoja kokonaisuudessaan arvioivissa mittauksissa. Tutkimus julkaistiin Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry -lehdessä M uistin ja muiden kognitiivisten mielen toimintojen heikentymää potevat kärsivät usein myös masennusoireista. Suomessa kognitiivinen toiminta on lievästi heikentynyt arviolta 120 000 henkilöllä ja suurin piirtein yhtä monella on jonkinasteinen dementia. Tuoreen tutkimuksen perusteella masennus vaivaa joka kolmatta potilasta. Tuoreen tutkimuksen perusteella vaikutus saattaa seurata esimerkiksi työmuistin ja episodisen eli tapahtumamuistin huonontumisesta. Tutkimus perustuu 104 kognitiivisesti terveen, 66 lievää kognitiivisten mielentoimintojen heikentymää potevan ja 89 varhaista Alzheimerin tautia sairastavan terveystietoihin. Tämä ilmenee muun muassa tarkkaavuuden, hahmottamisen, arkitoimintojen ohjaamisen tai abstraktin ajattelun ja kielellisten kykyjen huonontumisena
Raskaana olevien kannattaisikin keskustella lääkityksen hyödyistä ja mahdollisista haitoista lääkärinsä kanssa. SSRI-serotoniinilääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon. K uv a: Sh ut te rs to ck Raskauden aikainen masennuslääkitys saattaa haitata lapsen kielellistä kehitystä K ielelliset ja puheen kehityshäiriöt ovat jonkin verran yleisempiä lapsilla, joiden äidit ovat käyttäneet serotoniinin takaisinoton estäjiä raskauden aikana. Noin 1–2 prosenttia väestöstä sairastuu siihen elämänsä aikana. Tutkimuksen havainnot vahvistavat näkemystä kaksisuuntaisen mielialahäiriön tulehduksellisista piirteistä ja osoittavat niiden voimistuvan maniajaksojen aikana. Verrattuna terveisiin samanikäisiin kaksisuuntaista mielialahäiriötä potevien tulehdusarvot olivat koholla oireettomina jaksoina ja masennusjaksoina, mutta etenkin maniajaksojen aikana. Lancet Psychiatry -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 27 tutkimuksen aineistoihin, jotka koostuivat yhteensä 2 200 kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavan ja 82 000 terveen verrokin terveystiedoista. On silti mahdollista, että lääkkeitä raskauden aikana tarvitsevien masennus on tavallista vakavampioireinen, mikä saattaa vaikuttaa yhteyteen. SSRI-lääkkeisiin liitetty vaikutus havaittiin verrattuna äiteihin, jotka eivät sairastaneet masennusta, mutta myös verrattuna masentuneisiin äiteihin, jotka eivät käyttäneet SSRI-lääkkeitä raskauden aikana. Tulehdustiloja on havaittu myös masennusta ja muita mielenterveysongelmia potevilla. Suomalaisaineistoon perustuvien havaintojen perusteella puheen ja kielen ongelmat ovat noin 40 prosenttia yleisempiä lapsilla, joiden äidit käyttävät SSRI-lääkkeitä raskauden aikana. Tämä havaittiin varsinkin, kun äiti oli lunastanut vähintään kaksi reseptiä raskauden aikana, mikä viittaa jatkuvaan ja suurempaan altistukseen. Tulokset viittaavat raskaudenaikaisen SSRI-lääkityksen voivan haitata lasten puheen ja kielellisten kykyjen kehitystä, mutta käytännössä riski ei välttämättä ole kovin suuri. Näin ollen vaikutus ei todennäköisesti johtunut masennuksesta. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla on yleensä sekä vakavan masennustilan jaksoja että maanisia tai hypomaanisia vaiheita. Tutkijoilla oli käytössään 850 000 raskaana olevan naisen ja heille syntyneiden lasten rekisteritietoja vuosilta 1996–2010. Lääkitysten riskit pitää myös suhteuttaa niiden hyötyihin, sillä hoitamaton masennus voi vaarantaa raskauden. Lopulliseen tutkimusryhmään kuului 56 000 lasta, joista 16 000 altistui SSRI-lääkkeille raskauden aikana. Tulehduksen mittarina käytettiin CRP:n eli C-reaktiivisen proteiinin pitoisuutta, joka suurenee nopeasti tulehdustilojen yhteydessä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 51. KAKSISUUNTAISEEN MIELIALAHÄIRIÖÖN VOI LIITTYÄ TULEHDUSTILOJA Kaksisuuntaista mielialahäiriötä potevien tulehdusarvot ovat usein koholla, mutta ne kohoavat etenkin sairauden maniavaiheessa, tuore tutkimus osoittaa. Tutkimus julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä
M I N N A M A R S H Kanssakulkija Kanssakulkija 52 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
Ruoho oli leikattu, asiat hoituivat. Ennakkokäsitykseni Minna Marshista vahvistuu aloittaessamme keskustelun: tämä nainen on rohkea, hän on lämmin ja hän on hyvin kaunis. K evätaurinko heittää päällemme vinoa valoaan isojen ikkunaruutujen läpi. Tuohon aikaan Minna lohdutti itseään Elviksen musiikilla ja vuorasi huoneensa Elvis-julisteilla. – Tästä tulee mulle tunteellinen hetki, Minna sanoo ja kaivaa nenäliinan laukustaan. Niiden seinien sisältä muistan jo enemmän. Eikä minulla pienenä tyttönä ollut sanoja tunnelmille ja tapahtumille, joita jouduin kokemaan. Minna eli pelon vallassa. Myöhemmin, 17-vuotiaana, ryhdyin vihdoin puhumaan tilanteestani myös ystävilleni. . Hetkeä aiemmin kättelimme aulassa, nyt istumme Svenska Teaternin kahviossa vastakkain. Ensimmäisestä yhdeksästä vuodestani en muista juuri mitään, todennäköisesti vain selviydyin. Ainoalta lapselta puuttui peili tunteilleen. Henkinen väkivalta, insestinen ilmapiiri ja vähättely värittivät elämää, eikä niitä päässyt pakoon. Hän katsoo minua silmiin ja hymyilee avoimesti kyynelten läpi. Ainoina turvallisina aikuisina arjessa olivat silloin tällöin läsnä olevat hoitoja kummitäti. Minna Marsh kasvoi suomalaisessa pikkukaupungissa perheessä, jossa asiat eivät olleet hyvin. Elviksen musiikki on pysynyt tärkeänä läpi elämän. Muutettuamme omakotitaloon sain oman huoneeni. Hän koki jo varhain olevansa yksin. TEKSTI MARIKA ROSENBORG KUVAT HELI HIRVELÄ T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 53. – Lapsuuden perheessäni toden ja epätoden erottaminen oli jatkuvaa sisäistä kamppailua. Haluan auttaa muitakin ihmisiä vapautumaan häpeästä – Olimme aivan tavallinen perhe ulkoa päin katsottuna. Vasta toisella kymmenellä, kun sain oman huoneen, aloin pystyä prosessoimaan elämääni
Ajattelen, että elämä on meille kaikille eräänlainen luokkahuone. JUURET SYVÄLLÄ MAASSA Valmistuttuaan kolmikymppisenä yliopistosta Minna työskenteli mainostoimiston palveluksessa, mutta havahtui pian siihen, etteivät mainosmaailman arvot edustaneet hänen omiaan. – Olin köyhä opiskelija, hyvä että rahaa riitti edes ruokaan. Minna rakastaa työtään, jossa hän saa sparrata ihmisiä kohti maalejaan. Viimeisimpänä ilmestyi Gummerukselta keväällä 2017 Intohimo – sytytkö. Kun olin 23-vuotiaana Yhdysvalloissa, minut pidätettiin ja poliisi vei minut kunnan mielisairaalaan. Viiteen seuraavaan vuoteen mahtui paljon. Tulemme tänne kehittymään ihmisinä, ja elämässämme kokemamme merkittävät tapahtumat liittyvät siihen. Minna oli lukenut jo vuosien ajan paljon psykologista ja henkistä kirjallisuutta. Uuden elämän tummana varjona kulki rankka juhliminen ja päihteidenkäyttö. – Aloin vahvistaa osaamistani valmentajana, ja huomasin pärjääväni tehtävässä hyvin. Tunne herätti minussa vahvan halun elää. Minun elämäni vahvin valttini on ollut se, etten pelkää kuolemaa. Vahvin muisto terapia-ajaltani on se, kun terapeuttini antoi minulle rahaa ruokaa varten. – Terapiasta oli minulle apua, mutta suurimmat oivallukseni olen saanut muuta kautta, Minna pohtii. Yö sairaalassa oli karu kokemus, ja kertakäynti riitti minulle. Pian perustin jo oman yrityksen, jossa olen työskennellyt 10 vuoden ajan mentaalisena valmentajana. Usko omiin kykyihin ei kuitenkaan riittänyt, vaikka mahdollisuuksia suurempiin työmahdollisuuksiin mallimaailmassa olisi ollut. Elämäntaito-oppaissa oli järkeä, ja monet niistä antoivat tukea omaan kasvuun. Pikkukaupungin tyttö oli äkkiä keskellä aivan toisenlaista elämää. Hän pitää ratkaisukeskeisyydestä ja vuorovaikutteisuudesta. – Mietin, mitä halusin tehdä. Yhteistä näille merkeille kuitenkin on, että ne opastavat meitä valinnoissamme. – Nyt aikuisena olen monesti miettinyt, että ilman sisäsyntyistä vahvuuttani en varmasti olisi selvinnyt tänne saakka. Asiakkainaan hänellä on yritysjohtajia, urheilijoita ja ihan tavallisia ihmisiä. Mielipiteitään ja ajatuksiaan Minna ei kätke, vaan haluaa olla näkyvä itsenään. Kysymys kuuluu: Haluatko olla hereillä elämässäsi. – Alkoholi ei sopinut minulle, enkä ole sitä enää sen jälkeen elämässäni tarvinnut. Pystyin kyseenalaistamaan vanhempieni käytöstä jo nuorena. San Francisco, Los Angeles, miehet, joilta saatu huomio tuntui käsittämättömältä. ITSEMURHAYRITYS JA MUUTTO MEREN TAAKSE Vaikka Minna tiedosti tilanteensa, eivät voimat riittäneet ilman ulkopuolista apua. Kahdeksantoistavuotiaana hän yritti itsemurhaa, josta selviydyttyään päätti lähteä Yhdysvaltoihin au pairiksi. Nämä voivat olla symbolistisia, kuten jalkakäytävältä löytyvä kuva, joka herättää meissä oivalluksia tai konkreettisia, kuten kehossamme tapahtuvat reaktiot valintojen edessä. – Kysymys ei ole siitä, mitkä kortit saat, vaan kuinka pelaat saamillasi. Mikä veti minua puoleensa. Samaan aikaan käynnistyi kaksivuotinen psykoterapia, jonka mahdollisti Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiö. Minna ajattelee tänään, ettei pitkäkestoinen psykoterapia klassisessa muodossaan ole välttämättä tehokkain eikä kustannuksiin nähden paras apu kaikille ihmisille. TAKAISIN SUOMEEN Kaksikymmentäneljävuotiaana Minna palasi takaisin Suomeen ja aloitti viestinnän opiskelun Tampereen ylipistolla. Treffikutsuja sateli ja Minna tutustui uusiin ihmisiin. – Muistan kokeneeni, että minun oli tarkoitettu jäädä henkiin. Hän puhuu ja kirjoittaa asioista, joista ei ole totuttu kuulemaan ja joille ei ole K A N S S A K U L K I J A M I N N A M A R S H 54 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Itkin tuota elettä kuin vesiputous. Päätös on pitänyt kaikki vuodet. Itsetunto parani, mutta itsetuntemus vahvistui hitaammin. – Olin juonut jo Suomessa ahdistukseeni, ja jatkoin sitä lopulta seitsemän vuoden ajan. Uskoin lopulta enemmän itseäni ja oikeuskäsitystäni. Sisäinen rikas fantasiamaailma kannatteli Minnaa ja mahdollisti pakotien todellisuudesta. Minna puhuu mielellään elämän tarjoamista merkeistä, joihin meidän tulisi suunnata huomiomme matkamme varrella. Heti tuon tapahtuman jälkeen Minna Marsh raitistui. Yhä useampi löytää Minnan luo luettuaan hänen kirjojaan. Tämän taidon koen olevan syntymälahjani, joka on pitänyt minut hengissä läpi noiden vuosien. Minna kävi Eliten mallikoulun ja siitä seurasi töitä, jotka toivat kaivattua lisätoimeentuloa
Välillä tunnen sääliä ihmisiä kohtaan, jotka ovat päässeet elämässään helpolla. ollut ajassamme tilaa. Vaikka Yhdysvallat vetää Minnaa yhä puoleensa, on hän tällä hetkellä tyytyväinen elämäänsä Suomessa. – Amerikan vuosieni jälkeen olen ollut yllättynyt siitä, että Suomi on pinnan alla avoimempi kuin päälle päin näyttää. Kaikkia ei kuitenkaan miellytä Minnan suorapuheisuus ja avoin asenne, kritiikki on välillä kitkerää. Ilkeys on vastenmielistä kohdattavaa, mutta noissa tilanteissa minua auttaa mielikuva, jossa olen vahvarunkoinen puu, jonka lehdet kyllä väräjävät tuulessa, mutta juuret ovat syvällä maassa. Toisinaan säälin ihmisiä, jotka ovat päässeet elämässään helpolla Minna Marsh on tottunut kirjoittamaan ja puhumaan suoraan ja häpeilemättä, mikä ei kaikkia miellytä. Kaikenlainen palaute kuuluu tähän ammattiin, mutta mieltään siitä ei kannata pahoittaa. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 55. Kun haluaa elää omanlaistaan, intohimoista elämää, on selvää, ettei kaikkia voi miellyttää. Kritiikin sietämisessä auttaa Minnan mukaan parhaiten hyvä itsetuntemus. – Ajattelen, että ruma ja asiaton palaute on juuri sitä itseään, mutta onhan sen kohteena raskasta olla. Tämä ajatus auttaa minua suuntaamaan energiani oikein vaikeissakin tilanteissa, Minna kertoo ja hymyilee. Mottoni on: Tästä kaikesta seuraa jotain todella hyvää. Katkeraan kritiikkiin suhtautumiseen auttaa hyvä itsetuntemus. Mitä kehitystä heissä tapahtuu. OLET YHTÄ SAIRAS KUIN SALAISUUTESI – Ajattelen, että pystyn kääntämään ihan kaikki vastoinkäymiset halutessani voitokseni. Huomaan tämän työskennellessäni asiakkaideni kanssa, mutta myös yksityiselämäni puolella
– Heräsin aikuisena naisena seksuaalisesti ja myös kokonaisvaltaisesti nauttimaan elämästä. (2017) 56 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. – Aion kirjoittaa kirjan lapsuuden kokemuksistani. Intohimoa käsitellään kirjassa elämänvoimana, joka on jokaisen löydettävissä. Minna Marsh havahtui elämään täysin palkein 2013 vuosien selibaatin jälkeen, kun hän tapasi miehen, joka sytytti hänet. Hän ajattelee, että paljon saa tapahtua, että lapsi lopettaa rakastamasta vanhempiaan. Oman tarinani kertomisella voin auttaa niitä ihmisiä, jotka ovat eläneet samankaltaisissa olosuhteissa ja kaipaavat sanoitusta tunteilleen. Mahatma Gandhiin, Albert Einsteiniin ja Touko Laaksoseen eli Tom of Finlandiin. Mentaali valmentaja Minna Marsh • Koulutus: filosofian maisteri, erikoistunut kulttuurien väliseen viestintään • Perhe: 20-vuotias poika ja Lilli-koira • Teokset: Miksi maali ei synny (2014), Mentaaliherätys (2015), Intohimo – sytytkö. He toivoivat saavansa minulta intohimoa elämäänsä. – En tiedä, mitä vanhempieni ja minun välillä vielä tapahtuu. Elämästä innostuminen kannattaa aina, kannustaa mentaalivalmentaja Minna Marsh kolmannessa kirjassaan. Minna Marsh, Intohimo –Sytytkö. Kirja esittelee Minnan oman tarinan lisäksi julkisuudesta tunnettuja ihmisiä ja heidän intohimoista suhdettaan työhönsä. Olen miettinyt sitä pitkään. Moni ilmoitti kadehtivansa rohkeuttani ja kadottaneensa oman intohimonsa. (Gummerus 2017) Minna ei pidä enää yhteyttä vanhempiinsa. Voin auttaa ihmisiä vapautumaan häpeästä. Marsh havahduttaa lukijansa ja asiakkaansa katsomaan omaa elämäänsä rajattomana mahdollisuutena. Kysyin itseltäni, millainen oikeasti olen, jos uskaltaisin. Tällä hetkellä tunnen heitä kohtaan suurta myötätuntoa. Minna näkee jo seuraavan haasteensa. Marshin mukaan intohimo ei siis välttämättä ole osa synnynnäistä temperamenttia, vaan sitä voi sparrata ja houkutella esiin silloinkin, kun se on ollut pitkään kadoksissa. Erityisen vaativan siitä tekee minulle se, että molemmat vanhempani ovat yhä elossa. Ajattelen kuitenkin, että olemme yhtä sairaita kuin salaisuutemme. Seksuaalisesta heräämisestään, ammatillisesta kasvustaan ja rohkeudestaan ottaa haasteet vastaan oppimiskokemuksina. K A N S S A K U L K I J A M I N N A M A R S H – Ajattelen, että intohimo on tärkeä osa elämää ja seksuaalisuus on vain osa intohimoa. – Opin prosessin aikana, että olen yllättävän normaali siinä mielessä, että intohimoinen ihminen on tyypillisesti monisyinen, kompleksinen ja vaikea erityisesti lähipiirinsä mielestä. Harjoittelin rennompaa ja vapautuneempaa tapaa elää, ja se näkyi myös blogissani. Työni, jota rakastan. Tankotanssi, punttisali, juoksu, poikani, ystäväni. Seuraava isompi askel on todennäköisesti muutto Helsinkiin, mutta sekään ei ole vielä ajankohtaista, viihdyn Tampereella. Esimerkkien kautta pääsemme tutustumaan tarkemmin mm. Kirjassa Minna Marshin kertomukset omasta elämästään vetävät puoleensa. Siksi kirjassa on mukana myös tehtäviä, joita tekemällä voi tavoittaa yhteyttä omaan itseen ja sitä kautta asioihin, joista saa syvää tyydytystä ja iloa elämäänsä. Opimme, ettei intohimo välttämättä näy ulkoisena spektaakkelimaisuutena, vaan se on usein asenne ja energia, joka valaisee kokijaa sisältäpäin ja antaa vahvaa tarkoitusta elämään. Tämä on minulle vaikeaa, mutta minun on aika kertoa, mistä selvisin. Intohimo on tärkeä osa elämää – Elämäni on nyt kompaktia: pieni asunto, pieni koira, pienet ympyrät
T U N NE & MIE L I V Ä R I T Y S T E H TÄ V Ä Hyvän mielen vinkki T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 57
Sananauha Sudoku VAIKEUSASTE: . Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 56 79 34 18 2 98 21 57 43 6 31 46 82 75 9 42 98 63 57 1 67 54 91 32 8 13 87 25 69 4 24 13 78 96 5 75 62 19 84 3 89 35 46 21 7 Grid n°3 996 931 13 med ium 82 73 94 65 1 34 56 21 97 8 19 68 57 43 2 78 34 16 29 5 26 95 38 14 7 51 49 72 86 3 63 81 45 72 9 97 12 63 58 4 45 27 89 31 6 Grid n°6 442 985 21 med ium 87 61 49 35 2 13 27 58 64 9 54 92 36 81 7 39 74 62 18 5 65 48 91 72 3 28 15 73 49 6 91 86 27 53 4 46 39 85 27 1 72 53 14 96 8 Grid n°9 361 med ium 72 81 36 94 5 96 42 85 17 3 13 57 94 68 2 58 34 12 76 9 47 95 68 32 1 21 69 73 85 4 35 76 49 21 8 69 28 51 43 7 84 13 27 59 6 Grid n°1 492 867 693 med ium 24 95 17 63 8 57 82 36 49 1 63 18 49 75 2 98 46 25 17 3 35 79 81 26 4 16 24 73 98 5 79 31 54 82 6 42 57 68 31 9 81 63 92 54 7 Grid n°1 000 282 33 med ium K A R I JU N TU N EN SANANAUHASSA vihjeiden mukaiset sanat sijoitetaan ketjuksi, jota voidaan lukea alusta loppuun ja lopusta alkuun. Mielen treeniä Ratkaisu seuraavalla aukeamalla. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 7 6 1 5 6 7 2 1 2 5 9 8 9 3 7 7 3 1 6 5 5 7 2 6 2 9 8 Grid n°14148 easy 7 3 9 6 1 5 8 9 3 8 1 6 5 2 7 5 9 2 8 3 1 2 9 7 2 8 6 Grid n°644298521 medium We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 9 2 7 5 2 8 6 5 8 7 3 9 6 2 7 1 1 2 9 8 3 6 9 9 3 1 Grid n°1088470034 hard 31 45 28 97 6 86 57 19 42 3 92 76 34 51 8 67 12 43 85 9 48 29 56 13 7 53 91 87 26 4 29 64 71 38 5 14 38 65 79 2 75 83 92 64 1 Grid n°1 420 4 eas y 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. VAIKEUSASTE: ??. ??. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 36 27 45 81 9 91 73 28 46 5 54 86 91 72 3 28 15 79 63 4 63 48 12 95 7 79 54 63 18 2 45 62 87 39 1 17 39 56 24 8 82 91 34 57 6 Grid n°8 958 2 har d 45 63 97 21 8 79 38 21 65 4 18 24 65 39 7 27 91 83 54 6 54 86 79 13 2 63 12 54 78 9 81 57 46 92 3 92 75 38 46 1 36 49 12 87 5 Grid n°5 846 har d 38 96 14 25 7 51 73 28 49 6 62 45 97 38 1 87 62 39 51 4 43 18 56 97 2 29 57 41 86 3 14 29 65 73 8 75 31 82 64 9 96 84 73 12 5 Grid n°1 088 470 034 har d 61 49 52 37 8 93 76 84 25 1 28 51 37 64 9 54 93 16 82 7 72 18 45 96 3 86 32 79 41 5 49 87 21 53 6 15 64 93 78 2 37 25 68 19 4 Grid n°1 000 271 02 har d 96 87 51 42 3 71 42 93 56 8 53 24 68 97 1 85 36 12 74 9 64 95 87 13 2 27 13 49 68 5 32 59 76 81 4 19 68 24 35 7 48 71 35 29 6 Grid n°5 54 har d 67 25 38 14 9 85 41 69 37 2 19 37 24 56 8 96 53 47 82 1 24 89 16 75 3 31 78 52 69 4 48 96 73 21 5 72 14 85 93 6 53 62 91 48 7 Grid n°6 905 med ium 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. . 3 5 3 1 4 7 2 6 2 1 4 9 5 7 1 7 4 5 2 4 5 7 6 7 1 Grid n°2032 easy We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Alku . . VAIKEUSASTE: ?. ?. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 4 3 5 1 8 9 9 2 8 1 3 2 1 8 6 9 3 8 5 3 9 6 9 2 1 4 6 Grid n°9361 medium 6 3 4 8 9 3 4 6 7 3 6 2 4 7 8 5 7 2 9 3 8 6 3 6 4 2 5 Grid n°5846 hard We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 35 68 42 17 9 78 49 31 26 5 19 25 76 43 8 67 12 95 38 4 83 51 64 92 7 42 93 87 51 6 26 74 19 85 3 54 87 23 69 1 91 36 58 74 2 Grid n°1 691 033 412 eas y 96 87 21 34 5 53 29 46 81 7 41 73 85 29 6 72 36 14 58 9 69 45 78 12 3 85 12 39 67 4 17 98 63 45 2 34 51 92 76 8 28 64 57 93 1 Grid n°2 032 eas y 82 91 76 34 5 15 48 39 27 6 36 75 42 18 9 64 12 57 93 8 59 84 63 72 1 27 39 81 65 4 91 57 24 86 3 43 26 98 51 7 78 63 15 49 2 Grid n°1 414 8 eas y 12 73 59 46 8 85 64 72 93 1 43 98 61 75 2 39 21 85 67 4 76 49 23 18 5 58 17 46 32 9 27 35 14 89 6 64 82 97 51 3 91 56 38 24 7 Grid n°1 481 714 124 eas y 91 45 26 73 8 26 87 43 91 5 35 71 98 42 6 67 29 15 38 4 48 53 62 17 9 19 38 74 56 2 84 92 37 65 1 53 64 81 29 7 72 16 59 84 3 Grid n°1 000 345 36 eas y 41 75 26 83 9 52 38 49 17 6 98 61 37 42 5 16 24 73 95 8 85 49 12 36 7 37 96 85 24 1 24 57 91 68 3 63 12 58 79 4 79 83 64 51 2 Grid n°2 147 458 834 har d 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. Loppu ALUSTA LOPPUUN: Uni (8) Armaita (7) ”Ujostella” (9) Auton istuimessa (9) Aten sukua (6) Nääntyvä (6) Alda + kaima (6) Epäselvää (5) Kekksonen + t (7) Raamatun mies (8) LOPUSTA ALKUUN: Raisa toisin (5) Yhteiskuntaluokka (5) Olin (4) Reijo (4) Saa raapimaan (6) Jopa yöpymiseen (5) Hirrestä tehty (7) Kemppi (5) Mittariauto (5) Karhuja (6) Pelto(5) Svedberg (4) Siveltäviä (6) Automerkki (4) T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 59
SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA www.ristikkotuuli.fi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 8 7 9 4 5 6 10 HERKKÄ VUORISTO I K ÄVÄ HEILUMATTOMIA VANHA. x x SIJAINEN. Lähetä ratkaisusi 26.6.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Ristikko, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki. Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. LAKE CITY VELIPOIKIA PERSO LLL KAVIAAREJA RUNOMUOTOJA SARJA -SAUMA POISTATUS JUOTETUT ROMU OIVA TUKENA TRATTA POIKIA KOOKAS VOI ASEIN KAMU JOKI VIERAS KIRJAIN ANSIOTA KOROTTAA TARTTUU RUNOMUOTO HÖYLIÄ HALUTA VÄHÄISET KERMA TANSSII RASVATA OLLI RITVA AITO PAKKAUKSET SODANJUMALA PAPERILLEKIN MIEHIÄ TYÖSTETYT RAUTIO TAREV SALO TÄMÄ PUHALLUS ALAMO TEOS ARIN SUKUA MAKEA , X X 1 U PERÄSSÄ. KOVA SIIRTÄÄ LUNTA SEIPÄISTÄ WIKLAND YHTYMÄ ROMEU JÄÄLAUTTA ELÄTTI SAIRAUTTA. PROST NIN VAARIT TUOTENIMI HAUKI ON KALA. HELPOT TAAKSE KOIRAS 60 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit. NIMI OSOITE Ristikko ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT +
Sisältää 6 numeroa + yhden lisänumeron ja Tunne & Mieli -kalenterin Yrityshintaan jatkuva yritystilaus 72 € vuoden määräaikaistilaus 82 € Muutan määräaikaistilauksen edulliseksi kestotilaukseksi ja saan tilaajalahjana kalenterin. SANATEHTÄVÄN RATKAISU (s. F I RISTIKON 2/2017 RATKAISU KRYPTON 2/2017 RATKAISU Teen osoitteenmuutoksen Tilaan -lehden itselleni lahjaksi Kotitaloushintaan kestotilaus 57 € vuoden määräaikaistilaus 75 € . Kryptoarvonnassa 2/2017 Inspiraatiokortit voitti: Laura Kytömäki, Helsinki. 59) T U N N E & M I E L I | T U N N E J A M I E L I . Tilauksen maksaja / Vanha osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Tilauksen saaja / Uusi osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Voit myös tehdä tilauksen osoitteessa holvi.com/shop/tunnejamieli Tietoja voidaan käyttää Tunne & Mieli -lehden suoramarkkinointiin. Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistuneille! L O T J A J S A G A P Y Ö R Ä A U S U O D A A A S O T L D A N T E D D E M O E K J U F A I P O I K A M V D M G H T I K L A S I S L A M N I B U A J I V E O U H I T U S T U T K A T L A R G O R T E L I S E T O I S E T E U N H O N L P I E T A K A B U L R O S I T E A A S I P I E N E T O B A M A P Ä Ä S K Y L D I A T R M L O Ö R I N Ä R S I M A N E S T O R M A T K A T A U Ö Y L Ä V E T A L U S T U S P U L L O A T S O T L U U T A Ö K A F K A A T O M I L T T Ä I T A J A T U S T U L O S L K O L A T K G E M I N I E L V I I L E S K I M G I J A F F A E N U U K A T E T N A I S O T K A T T M A L I T S A A S U M A T T U H O A V A S T I L L E R T S A A R I A R P O A A R M A A T Ä H A R M A I T A L A U T O J A A P E A T L I H A N I S Ä T V A S T E D E S K A U N A R A S U T A R E T A K K I T U U L I O T U R O V A J A R A H T I O T I L A Ä L I I K A I N H A T T U L I E N T I N E N O T V I L L I S A A T I A R A L I A U S K R M U T A L A S A T S I I M A A M I K A S A T A A I L A M E E I P A T T A A K E L A T A N U T I T O R U A H A S R U N O L I E R I T L E I K K I U T R A L A O T E T N A T O S I T U U T T I S A K E R H V I N A U T A L O R A I K U L U T E P K A S T I L A P U A E K O V R N S T A I A I I A A S T N L L A A A A N I T U K I N L A L M A L I A T A R A S T E T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 61. Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin. VASTAANOTTAJA MAKSAA POSTIMAKSUN Tunne & Mieli -lehti Tunnus 5000901 00003 VASTAUSLÄHETYS Tilaa Tunne & Mieli Tehtävien ratkaisut ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Palvelukortti Ristikkoarvonnassa 2/2017 Inspiraatiokortit voitti: Sirkka Savolainen, Ruokolahti
62 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Unohda ihanneminä ja elä elämääsi juuri nyt, kehottaa laihdutuksesta luopunut toimittaja Jenny Lehtinen. Hän puhuu kehomyönteisyyden puolesta ja tekee lempeää elämänmuutosta yleisön katseen alla. TEKSTI MERI LIUKKONEN KUVAT JANI LAUKKANEN Aina oikean kokoinen T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki – Itsensä hyväksyminen on sitä, että oikeasti suostuu tuntemaan itsensä sellaisena kuin on eikä sellaisena kuin haluaisi olla, kehomyönteisyyden puolestapuhuja Jenny Lehtinen määrittelee
Samalla joutuu hyvästelemään ihanneminän. Ja niinhän ne ovatkin. Ihminen ei ole kävelevä terveysriski, hän muistuttaa. Valtaosalla naisista on selluliittia ja raskausarpia, monilla miehillä myös. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 63. Kehomyönteisyys on kansainvälisesti leviävä ilmiö, jonka ytimessä on ajatus itsensä hyväksymisestä ja siitä, että kaikki kehot ovat hyviä ja riittäviä sellaisinaan. Usein kuulee jonkun sanovan, että sisällä asuu laiha ihminen, joka vaatii päästä ulos. Näin sanoo Ylen ohjelmista tuttu Jenny Lehtinen. Ettei koko ajan tarvitse olla muutosnarratiivissa matkalla kohti ihanneminää. On aika miettiä, kuka aidosti on ja mitä haluaa. Lehtisen mukaan itsensä hyväksyminen edellyttää sitä, että suostuu näkemään itsensä sellaisena ihmisenä kuin on. IHANNEMINÄN TILALLE AITO MINÄ Moni käyttää koko elämänsä haaveillen painonpudotuksesta tai muuten erilaisesta minästä. Lehtinen myöntää, että itsetunnon parantamiseen käytettävät keinot voivat aluksi tuntua korneilta. Vähemmälle huomiolle jää se, että syyllistäminen ja paine muuttua voivat Tyytymättömyy temme ei johdu ulkonäöstä, vaan siitä, mitä meille on opetettu itsestämme. – Hyvää ammattiapua ei korvaa oikein mikään. Aina voi kysyä, että miten niin muka olen vaikkapa tyhmä, arvoton ja ällöttävä. Uudenlainen ja siksi varsin radikaali ilmiö herättää myös kritiikkiä. Myöhemmin he oppivat, mitä on normien mukainen kauneus. – Ihmisille on saatu hyvin perille viesti ”et ole hyvä tuollaisena, tee jotain”. Usein sitä päivää ei tule koskaan. – On turvallista olla se pullukka, joka ei pysty tekemään asioita, joita haluaisi tehdä. Jos oma negatiivinen sisäinen puhe on liian voimakasta, kannattaa ehdottomasti hakea apua. No eikä asu! Sinä olet juuri sinä ja juuri tällä hetkellä! hän täräyttää. Lehtinenkin kertoo käyneensä keskusteluja siitä, ettei tarkoituksena ole vähätellä ylipainon terveysriskejä tai kehottaa ketään vain istumaan sohvalla ja syömään pullaa. Silti ketään ei myöskään pitäisi leimata vain yhden ominaisuuden perusteella. Monet ovat ikävien kokemusten myötä alkaneet ajatella itsestään negatiivisesti. Hän on kuitenkin kokenut, miten hyväksyvä puhe ja katse itselle muuttavat pikkuhiljaa minäkuvaa hyvään suuntaan. I hmiset haluavat, että joku kertoo heille, ettei ole pakko laihduttaa ja että kaikenkokoiset ja -näköiset naiset voivat olla upeita. Lehtinen muistuttaa, että pienet lapset suhtautuvat esimerkiksi äidin isoon mahaan usein ihaillen ja toivoen, että itsekin saisivat sellaisen. Projektin ympärille on syntynyt Jenny ja Läskimyytinmurtajat -radiosarja, verkkosisältöä ja Facebook-ryhmä, jossa on jo yli 30 000 jäsentä. Kehomyönteisyys taas lähtee siitä, että jokaisella on oikeus nauttia elämästään ja kehostaan juuri nyt. Yhdessä ne muodostavat Suomen kenties näkyvimmän kehomyönteisyyden foorumin. Aate elää etenkin sosiaalisessa mediassa. Esimerkiksi blogeissa ja Instagramissa näkee kuvia, joissa ei peitellä vatsamakkaroita, raskausarpia tai selluliittia. Tyytymättömyys ei kuitenkaan johdu ulkonäöstä, vaan siitä, mitä meille on opetettu itsestämme ja mitä media meille koko ajan syöttää, Lehtinen sanoo. Yritämme siksi koko ajan muuttua. Kuvat julistavat, että ihmiskehon ”epätäydellisyydet” ovat täysin normaaleja. UUDENLAISTA MAAILMAA RAKENTAMASSA Tänä keväänä Lehtinen on asettunut niin ikään hidasta elämänmuutosta ja kehomyönteisyyttä julistavan Vaakakapina-kampanjan johtajaksi. Samalla muiden toiveiden toteutus joutuu odottamaan hetkeä, jolloin tavoite olisi saavutettu. Kehomyönteisyys ei kuitenkaan kuulu pelkästään ylipainoisille, vaan kaikenkokoisille ja -näköisille ihmisille sukupuolesta tai iästä riippumatta. – Ahdistava ääni päässä ei ole mikään totuuden ääni, vaan vain ajatus. Ylipainoon liittyvistä sairauksista käydään jatkuvaa yhteiskunnallista keskustelua. Hän aloitti reilu vuosi sitten oman projektinsa, julkisesti seurattavan hitaan elämänmuutoksen. Hän on myös kääntynyt muun muassa ravintoterapeutin ja psykologin puoleen. Omaa sisäistä puhetta voi ja pitääkin ruveta haastamaan
Vaa’asta ja kilotavoitteista luopuminen oli hankalaa, muttei kaduta. Jenny ja läskimyytinmurtajat -Facebook-ryhmässä jaetaan kokemuksia ja saadaan vertaistukea. Voi myös miettiä, millaista maailmaa haluaa rakentaa: sellaista, jossa jokainen tuntee olonsa epävarmaksi, koska kuka tahansa voi sanoa mitä tahansa, vai sellaista, jossa ihmiset saavat kukoistaa sellaisina kuin ovat. Lehtinen itse ehti laihduttaa elämässään noin 25 vuoden ajan. Moni laihduttaa, koska silloin ei tarvitse miettiä murheita tai ahdistusta – tai ahmii samoihin tuntemuksiin. – Omaa asennetta ja tapaa katsoa toista ihmistä voi kehittää. Laihduttamisen lopettaminen ja lempeä elämänmuutos saattavatkin ajan myötä johtaa painonlaskuun. Tutkitusti vain harva onnistuu pitämään karistetut kilot poissa, joten ylipaino on varsin pysyvä olotila. Siitä, etten enää jatkuvasti mieti laihduttamista, on vapautunut kapasiteettia muihin asioihin. Painonpudotuksen esteeksi nousevat usein monimutkaisemmat syyt kuin tiedonpuute. – En ole sisäisen jumalattaren etsijä, vaan ennemmin haluan vain tulla toimeen sen kiukkuisen pienen akan kanssa, joka minussa asuu, Jenny Lehtinen kertoo. www.bodyposipanda.com y The Body Positive: Amerikkalainen järjestö on kampanjoinut kaikkien kehojen puolesta jo yli 20 vuoden ajan. En silti vaihtaisi takaisin aiempaan tapaani olla ja elää. Keho myönteisyyttä verkossa y Jenny Lehtisen luotsaamaa: Ylen Vaakakapina-kampanja kehottaa lopettamaan laihdutuksen ja aloittamaan elämän. – En ole jättänyt asioita tekemättä siksi, että olen lihava. johtaa syömishäiriöihin ja ahdistukseen, joiden hoitaminen maksaa myös. – Uskon siihen, että levittämällä hyvinvointia, itsetuntoa ja omanarvontuntoa ihminen on paljon kykenevämpi tekemään itsellensä hyviä asioita, Lehtinen sanoo. www.thebodypositive.org 64 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Löytääkö toisesta kauniita vai huonoja asioita. yle.fi/aihe/vaakakapina y Bodyposipanda: Syömishäiriöstä toipuva nuori amerikkalaisnainen pistää itsensä likoon ja kannustaa muitakin harjoittelemaan kehomyönteisyyttä
5/2017 Kehotietoisuus ja mielen hyvinvointi – Messunumero ilmestyy 4.10. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 9 8 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 Parhaaksi jutuksi äänestettiin Kristiina Komulainen: Syvin haava voi avata suurimman vahvuuden, s. 09 8566 8349 tilaajapalvelu@mtkl.fi www.tunnejamieli.fi PÄÄTOIMITTAJA Sirkku Immonen TUOTTAJA Sari Sakala, Hippu Content tunnejamieli@mtkl.fi TUNNE & MIELI on lehti sinulle, jota kiinnostaa mielen hyvinvointi. Toimitus ei vastaa lehteen tilaamatta toimitettujen aineistojen julkaisemisesta tai palauttamisesta. VUODEN 2017 TEEMAT JA ILMESTYMINEN 4/2017 Perhearjessa jaksaminen – Vanhemmuus, isovanhemmuus, yksinhuoltajuus, uusperheellisyys ilmestyy 3.8. Kysyimme häneltä, mitä muutos on tuonut hänessä esiin ja eikö häntä pelottanut yhtään. 6/2017 Mistä apua yksinäisyyteen. Ristikkoja kryptovastauksen ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kirjeessä. TEKSTI SARI SAKALA KUVAT EEVA ANUNDI K R I S T I I N A K O M U L A I N E N Keskellä elämänmuutosta Kristiina alkoi tiedostamattaan hakeutua tyhjiin paikkoihin, kuten aavikolle, Lapin erämaahan ja järven jäälle. Lehti kertoo monipuolisesti ja luotettavasti mielen terveydestä, kehon ja mielen hyvinvoinnin lisäämisestä, ihmis suhteiden koukeroista ja henkisestä kasvusta. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Lehden perussisältöä ovat myös selviytymis tarinat ja hyvän mielen vinkit. Onnittelut voittajalle ja kiitos kaikille osallistujille ja palautetta lähettäneille! T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 65. – Yksinäisyys ja yhteisöllisyys ilmestyy 7.12. Vastanneiden kesken arvotaan Nokian Jalkineiden Hai-saappaat PALAUTUS 26.6.2017 MENNESSÄ Osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki, tai netissä: www.tunnejamieli.fi – Äänestä paras juttu. Kanssakulkija Syvin haava voi avata suurimman vahvuuden Reilu vuosi sitten Kristiina Komulainen lähti pois vakituisesta työstään, jotta löytäisi oman kutsumuksensa. (09) 565 7730 www.mtkl.fi KUSTANTAJA Oy MTKL Vireä Mieli Ab (yhtiön omistaa julkaisija) TILAAJAPALVELU Puh. L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Anna palautetta lehdestä ja voita! Paras juttu 2/2017 NOKIAN JALKINEIDEN HAI-SAAPPAAT VOITTI: Pirjo Stenfors Nurmosta. 8. Lehti on ilmestynyt vuodesta 1972 vuoteen 2015 nimellä Käsikädessä. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Kengänkoko: TÄMÄN LEHDEN AVUSTAJAT Aulikki Alakangas, Eeva Anundi, Päivi Arvonen, Saara Autere, Marjo Hentunen, Heli Hirvelä, Jani Laukkanen, Meri LIukkonen, Tanja Lupari, Raisa Mattila, Rosa Meriläinen, Sami Minkkinen, Tuuli Rauvola, Marika Rosenborg, Marjaana Roponen, Markku Ruottinen, Laura Siltala, Henna Tarjanne-Lekola, Kristiina Töyry, Maria Vilja ILMOITUSAINEISTOT aineisto@vitale.fi ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, Vitale Ay PAINOPAIKKA Forssa Print ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien Liiton jäsen Painosmäärä 10 000 JULKAISIJA Mielen terveyden keskusliitto Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki puh. LEHTI ILMESTYY 6 kertaa vuodessa. Se tuntui henkisesti tärkeältä ja auttoi tyhjentämään mieltä turhasta hälystä
Siihen en halua palata enää koskaan takaisin. Läheisten ihmisten rakkaus sekä merkityksellinen työ. Olen hyvä ruuanlaitossa. Silti sydän, sielu ja veri vetävät jonnekin muualle. Tällä hetkellä asun Hämeenlinnassa, jossa toimin valmistavan luokan luokanopettajana monikielisille maahanmuuttajalapsille. Tarvitsen siis normaalia pidemmät yöunet tasaamaan tilanteen. Olen asunut 10 maassa ja käynyt noin 50:ssä. Minkälainen on sinulle tyypillinen arkipäivä. Olen oppinut huomaamaan oman fyysisen väsymysmittarini, joka ilmenee käsissä tuntuvana särkynä. Menen töihin hyvissä ajoin pyörällä tai autolla. Siihen, että pysyn Suomessa. Olen kokenut loppuun palamisen, jota edelsi alle kolmen tunnin yöunet. Kokkaan mielelläni aasialaista ja italialaista ruokaa. Haluaisin matkustella ja kiertää maailmaa, oppia lisää eri kulttuureista ja ihmisistä. Anna oma hyvän arjen vinkkisi Tunne & Mieli -lehden lukijoille. Ennen nukkumaanmenoa rauhoitan mieleni, jotta nukahtaisin mahdollisimman helposti. Viimeksi koin tällaisen hetken metsäretkellä oppilaitteni kanssa, kun istuimme järven rannalla. Harrastan partiota, retkeilyä, vaeltamista, telemark-laskettelua sekä laitesukellusta. Työpäiväni loppuu yleensä kello 15, jonka jälkeen kiiruhdan joko liikkumaan tai jatkan työpäivääni shiatsu-hierojana, mitä teen sivutoimisesti. Tapaan ihmisiä työn merkeissä, harrastuksissa ja sosiaalisessa mediassa. Malawissa arvioimassa Ulkoministeriön rahoittamaa lastentarhanopettajien koulutusohjelmaa. Jos on mahdollisuus vielä uimiseen, niin se on siinä: rauhoittumista ja virkistymistä kokonaisvaltaisesti. Kutsun itseäni globaaliksi nomadiksi, maailman paimentolaiseksi. Veri vetää maailmalle TEKSTI LAURA SILTALA O len Juha Valta, 47-vuotias kasvatusalan ammattilainen. Mihin joudut pakottamaan itsesi. Rutiineilla täytyy olla selkeä funktio, miksi ne tehdään. Älä unohda saunomisen rutiinia. Uskon siihen, että maailmasta tulee parempi paikka, kun opimme tuntemaan itseämme paremmin. Kuinka tärkeitä rutiinit ovat sinulle. Mikä on tällä hetkellä ajankohtainen, arkinen ongelmasi. Ymmärrän järjellä, että tämä maa on viisas ja hyvä valinta tällä hetkellä. Saunan lempeissä löylyissä lepäävät sekä keho että mieli. Silloin ne ovat minulle tärkeitä. Mihin kulutat eniten aikaasi. Haluaisitko käyttää johonkin asiaan enemmän aikaasi kuin nyt. Tämä vaatii aikuisilta halua opettaa ja kasvattaa lapsia siihen, että he haluavat oppia ja kasvaa. Viime aikaisin pelkojeni voittaminen oli se, kun menin paritanssikurssille. Myös pienet, pysähtyneet hetket kaiken liikkeen keskellä. Mikä arjessa on parasta. Aika ajoin haastan itseni tekemään jotain sellaista, jota pelkään. Tärkein arkeeni kuuluva rutiini on yöunien säännöllisyys. Samalla, kun syön aamiaista, kuuntelen television uutisia sekä luen päivän lehteä. 66 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Missä kotityössä olet hyvä. Tarvitsen kunnon aamiaisen ja hyvää kahvia pressopannulla keitettynä. Herään kello 6.45. Tällä hetkellä univaje tuntuu kyynärpäissä. JUHA VALTA Minun arkeni Juha on maailmankansalainen, joka haluaa aina välillä haastaa itsensä tekemään jotain pelottavaa. Vietän eniten aikaa sosiaalisessa kanssakäymisessä toisten ihmisten kanssa
TEKSTI HENNA TARJANNE-LEKOLA Kaikki liike ja liikunta sulattavat jumeja niin kehosta, ajatuksista kuin tunteista. Kun sydän on myönteisessä tunnetilassa ja mieli vapaa ajattelun kahleista, ihminen voi tuntea eheyttä ja harmoniaa. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 67
09 8566 8349 Mainitse tilatessasi koodi: Tilaaja 259 € ARVO Tilaa ja voita! 57 € SISÄLTÄÄ 6 NUMEROA OSALLISTUT SAMALLA WELLO 2 -HYVINVOINTILAITTEEN ARVONTAAN! Tunne & Mieli edullisena kestotilauksena. Laitteesta hyötyvät erityisesti heikosta hengittämisestä kärsivät, urheilijat sekä äänityöläiset. Tilaukset: https://holvi.com/shop/tunnejamieli/ tai tilaajapalvelu@mtkl.fi, puh. uudenlaisen terveyttä edistävän palkinnon! WELLO2 on kotimainen, uudenlainen hengitysharjoittelulaite, joka helpottaa hengittämistä vahvistamalla ulosja sisäänhengitystä, avaamalla ilmateitä sekä poistamalla limaa. Arvomme 10.6