L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A 3 / 2 1 9 HELLI MIELESI KESÄ KUNTOON ILMIÖ Opettele puhumaan avoimesti seksuaalisuudesta INTOHIMONI Onni löytyy omasta parvekepuutarhasta KANSSAKULKIJA “Sisareni pysyi tukena, kun löysin seksuaalisen suuntautumiseni” Joustava mieli suojelee vaikeina aikoina NINA HONKANEN Haitallisesta häpeästä irti päästäminen tekee elämästä kevyempää
Tilaamalla lehden saat myös digitunnukset lehden arkistoon. ASTI KESTOTILAUKSENA KUUSI NUMEROA VUODESSA (norm. Moni työnantaja tilaa lehden työntekijöilleen työpaikalla luettavaksi. Muiden työyhteisöjen parhaita käytäntöjä.” Lukijatutkimus 2016 / JHelske Research Tutustu TTT-lehden uutiskirjeeseen maksutta! www.tttlehti.fi . p. TTT-lehteä lukevat työhyvinvoinnin, työterveyden ja työturvallisuuden ammattilaiset. Tilaa uutiskirje Työ Terveys Turvallisuus on työhyvinvoinnin erikoislehti TILAA LEHTI . Tilaa lehti Käytä tunnusta ”Tunnemieli” tai kirjoita se nettisivun tilaus lomakkeen lisätietoja-kenttään, niin saat lehden hintaan 75 € ensimmäisen vuoden ajan. 03 4246 5370 . Seuraava lehti ilmestyy 4.9. www.tttlehti.fi . 75 € TILAA TUTUSTUMIS HINTAAN 20.6. tilaukset@tttlehti.fi . TTT-lehti Työhyvinvoinnista kiinnostunut, tilaa Mielenkiintoisia kehitysideoita ja ajattelemisen aihetta joka lehdessä. 85 €). Ratkaisuja työelämän ongelmiin asiantuntijoilta, työelämän kehittäjiltä ja työpaikoilta
Sain katsella aluksi sopivia kuvakulmia rauhassa, kun Nina viimeisteli meikkiään. Entä jos alkaisimme ajatella kesää osana vuotta eikä minään erillisenä onnen saarekkeena. Yhden kesän aikana ei ehdi tehdä kaikkea. Sen sijaan kerromme jutussa Hyvän mielen kesä (s. Henkilö kuvauksessa kiinnostavinta ovat kohtaamiset kuvattavien kanssa. Kuka nyt vuoden valoisimpana aikana väsyisi ja valittaisi. Talven aikana molempiin on kerääntynyt, no, vähän kaikenlaista. Ninalla oli samalla viikolla kirjan deadline, joten kuvaus oli helpointa toteuttaa hänen kotonaan. Päätoimittaja Meri Nykänen p. Hän lähti heti mukaan kaikkiin ideoihini. Kaikki ei muutukaan hetkessä lempeäksi ja onnelliseksi. 29) kirjoittaa uupumisestaan ja siitä, kuinka vasta rajut fyysiset oireet herättivät hänet ajattelemaan myös mielen hyvinvointia. Nina oli kuvattavana konkari, ja hän ymmärsi heti, että kuvaus ottaa aikansa. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Vihdoin on aikaa ja energiaa huolehtia ihmissuhteet ja varastokopit jälleen siistiin järjestykseen. 0400 820 174 toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Toipuminen ei tapahdu hetkessä vaan vaatii pysyviä muutoksia ja ein sanomista kivoillekin asioille. Saara Autere Meillä on kuitenkin sama mieli ja keho ympäri vuoden – eikä niitä pääse karkuun, vaikka matkustaisi kuinka kauas. Uusi kolumnistimme Elina Hirvonen (s. Tai jos jättää ihan pokkana väliin kesätapahtuman, jonne kaikki muut menevät, ainakin jos somea on uskominen. Sen täytyy toki pysyä virkeänä ja rentoutuneena. Oma kesäparatiisi saattaakin löytyä jostain aivan muualta: iltauinnilta, jäätelöhetkestä läheisten kanssa tai viltin alta sadepäivänä. Tutkimuksen mukaan loman myönteiset hyvinvointivaikutukset haihtuvat viimeistään neljässä viikossa. Antoisia lukuhetkiä ja hyvän mielen kesää kaikille! Meri Nykänen, päätoimittaja Valokuvaajalta Kuvasin tähän lehteen Nina Honka sen, joka oli tosi mukava, rento ja helposti lähestyttävä. Tässä lehdessä emme kerro kevyitä vinkkejä siitä, mitä kesällä on ihan pakko tehdä. Siitä jäi tosi hyvä mieli. K auan odotettu kesä on täällä – ja niin myös pitkä lista suunnitelmia, aikatauluja, tapaamisia ja projekteja, joita ei ole ehtinyt toteuttaa arjen keskellä. Ja entäs sitten mieli. Kun kesä on ladattu täyteen odotuksia ja ohjelmaa, lomapettymyksen vaara on suuri. 09 565 7730 www.mtkl.fi Painopaikka Forssa Print Painosmäärä 8000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien liiton jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli Pääkirjoitus K uv a: Su sa nn a K ek ko ne n K uv a: Pe tr i A ho PS Haluatko olla mukana tekemässä lehteä. Pitkään odotettu reissu saattaakin alkaa vesisateella ja riidalla siitä, kuka lopulta kielsi ottamasta niitä sadetakkeja mukaan. Siksi palautumiseen on hyvä keskittyä muutaman kesäviikon sijaan ympäri vuoden. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. Kerro meille juttutoiveesi ja anna palautetta sähkö postitse osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi Keskinkertainen kesä T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 3. Kiireestä huolimatta Nina oli ihanan rauhallinen ja keskittyi kuvaustilanteeseen. 16), miten mielen hyvinvoinnista voi huolehtia kesällä – ja vuoden kaikkina muina päivinä. Tapasimme kuvauksissa ensimmäistä kertaa ja halasimme lopuksi. Mutta mitä siitä, jos se varastokoppi jääkin siivoamatta. Meillä on kuitenkin sama mieli ja keho ympäri vuoden – eikä niitä pääse karkuun, vaikka matkustaisi kuinka kauas. On helppoa palata ajatuksissa Ninan olohuoneeseen, josta muistan sisään tulvivat valonsäteet, lämpimän tunnelman ja taustalla soivan radion
Seksuaalikasvattajaksi opiskellut Nina Honkanen, sivut 10–15 S I S Ä L L Y S 3 / 2 1 9. Toivon, että siitä myös puhuttaisiin avoimemmin. Seksuaalisuus on ihmisen hyvinvoinnille lähes yhtä tärkeä asia kuin syöminen ja nukkuminen
20 Minna Laiti & Emilia Laiti-Turunen Sisaren tuki on korvaamaton Kun Minna Laiti löysi 24-vuotiaana seksuaalisen suuntautumisensa, pikkusisko Emilia Laiti-Turunen asettui hänen tuekseen. Kuvaamalla ja kuvattavana olemalla Alanko on oppinut kantamaan seksikkyyttä sisällään – oli yllä pitsiä tai ei. 26 Avointa puhetta seksuaalisuudesta Seksuaalisuudesta pitäisi uskaltaa puhua avoimesti. Palautuminen vaatii harjoittelua. TEEMA: SEKSUAALISUUS VOIMAVARANA. Siihen tepsivät esimerkiksi avoin puhe ja jämäkkyyden opettelu. 66 Minun arkeni: Sampo Riskilä Kiirettä, kurahousuja ja kalapuikkoja M ie le n harjoitust a 47 VÄRITYSKUVA 48 KRYPTO 49 SANATEHTÄVÄ 49 SUDOKUT 50 RISTIKKO TYÖHYVINVOINTI HYVÄN MIELEN VINKKI HYVÄN MIELEN VINKKI Kannen kuva: Saara Autere 10 Nina Honkanen Mielen joustavuus suojelee Kirjailija ja seksuaalikasvattaja Nina Honkanen uskoo, että hänen selviytymisensä salaisuus on mielen joustavuus. 8 Lisää ymmärrystä ujoille 16 Näin syntyy hyvä kesämieli Hyvä kesämieli syntyy lomasta ja vapaudesta, mutta ihmeitä ei tapahdu hetkessä. 29 Kolumni: Elina Hirvonen Lehden uusi kolumnisti kirjoittaa omasta uupumisestaan. 42 Tutkittua tietoa terveydestä 52 Lohturuoka Pestoa pihan yrteistä 54 Voimaa kasvien kauneudesta Irmeli Järventien onni asuu parvekkeella kukkien keskellä. Psykoterapeutti ja seksologi Tarja Santalahti tietää, että usein kehon lukkojen taustalta löytyy mielen pulmia. 30 22 Kanssakulkijat 6 Mitä uutta. 30 Jirina Alanko Kerro kerro kuvastin Boudoir-kuvaaja Jirina Alanko auttaa naisia rohkaistumaan kuvattavaksi omista epä varmuuksista huolimatta. Sisarusten suhteessa on ollut viileämpiäkin kausia, mutta nykyisin se on läheisempi kuin koskaan. Hän oppi jo lapsena, etteivät asiat mene aina kuten haluaa – ja silti elämä voi olla hyvää. Erityisen tärkeää avoimuus on hoitotyön ammattilaiselle. 36 Irti häpeästä! Älä työnnä päätä pensaaseen, sillä häpeän taakasta voi päästä eroon. Kasvien tuomalle valolle ja voimalle on ollut käyttöä vaikeiden aikojen keskellä. 38 Mieli & tieto Kehon ja mielen yhteistyötä Seksuaaliterapeutin vastaanotolle tullaan usein puhumaan kehoon liittyvistä ongelmista
Neuvontapuhelimen päivystysajat vaihtuvat viikoittain. K O O N N U T M E R I N Y K Ä N E N Mitä uutta. Yhteyttä voi ottaa myös nimettömästi. Mahdollisuus jättää oma kysymys nimettömänä. Vuoden alussa puhelinpalvelussa aloittanut Roni Gripenger pitää työtään mielekkäänä, sillä koskaan ei tiedä, millaisella asialla asiakas soittaa. Jos ei löydy, kannattaa olla rohkeasti yhteydessä sen kanavan kautta, joka itselle on luontevin. SEXPON NEUVONTAPUHELIN +358 50 472 4257 Puhelimeen vastaa ammattilainen, jonka kanssa voit keskustella seksuaalisuuteen, seksiin, sukupuolisuuteen tai ihmissuhteisiin liittyvistä kysymyksistä. – Yhdessä soittajan kanssa kartoitamme hänen tilannettaan ja etsimme ratkaisuja. Sexpon sivuilta löytyy myös tietoartikkeleita seksuaalisuuteen liittyvistä aiheista. Uudistunut palvelu vastaa kysymyksiin seksuaalisuudesta ja ihmissuhteista K aipaatko apua mieltäsi vaivaaviin seksiin tai ihmissuhteisiin liittyviin kysymyksiin. Neuvontaa on tarjolla netissä, puhelimitse ja kasvokkain. Ajan voi varata puhelimitse tai nettisivujen kautta. Sexpossa yritetään löytää jokaiselle asiakkaalle sopivaa apua. Sieltä voi käydä ensin katsomassa, löytyykö omaan kysymykseen vastausta. NETTINEUVONTA + INFOA sexpo.fi/neuvonta/nettineuvonta Sivuilta löydät tietoartikkeleita seksuaalisuudesta sekä kysymyksiä ja vastauksia. Yhteyttä voi ottaa missä vain seksuaalisuuteen kuuluvassa asiassa, joka askarruttaa. Siksi puhelinneuvontaa on tarjolla entistä enemmän ja vaihtelevina ajankohtina. Moni haluaa kysyä asiaansa nimettömänä nettipalvelun kautta, ja se on aivan ok. Työ seksuaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi on tärkeää. Sexpon maksuton neuvonta on uudistunut ja tarjoaa neuvontaa seksuaalisuuden, seksin, sukupuolisuuden ja ihmissuhteiden kysymyksissä. Kysy ammattilaiselta! 6 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. K U VA : SH U T TE R ST O C K TAPAAMISET + TERAPIAT Keskusteluapua kasvotusten on tarjolla Helsingissä, mutta palvelu on saatavilla myös puhelimitse tai Skypellä. Kaikki palvelut ovat luottamuksellisia, ja työntekijät ovat koulutettuja seksologian ammattilaisia. Ihmiset ovat kaivanneet neuvoa muun muassa haluihin, mieltymyksiin ja identiteettiin liittyvissä kysymyksissä
Suurin osa vanhemmista voi kuitenkin hyvin, ja he ovat tyytyväisiä vanhemmuuteensa ja arjen toimivuuteen. Haaste on, miten vanhemmat saataisiin kertomaan tuen tarpeestaan, sillä tutkimuksen mukaan moni jättää kertomatta asiasta ammattilaisille. Poikien hyvinvointiin liittyy tyttöjä todennäköisemmin huolia, ja pääosin yhden vanhemman kanssa asuvilla lapsilla on muita lapsia useammin kuormittavia tekijöitä elämässään. Suomi on Pohjoismaista ja lähes kaikista muista Euroopan maista ainoa, jossa transihmisiltä vaaditaan lisääntymiskyvyttömyyttä juridisen sukupuolen vahvistamiseksi. NOSTATTAVAA PUHETTA ROHKEUDESTA Mikäli et ole vielä tutustunut naiseen nimeltä Brené Brown, niin nyt on korkea aika tehdä se. Kampanjan käynnistänyt Trasek ry sanoo, että Suomen nykyinen translaki sisältää räikeitä ihmisoikeusloukkauksia. Lisätietoa: www.translaki.fi 35 % T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 7. Sovellusta ovat olleet kehittämässä HUS Psykiatria, Nuorten mielenterveystalo, lääkäriseura Duodecim, tuotestudio Adventure Club ja yläkouluikäiset nuoret. Chillaa on suunniteltu nimenomaan nuorille, ja se lähestyy tärkeää aihetta kepeästi mutta vaikuttavasti. Joka kolmas vanhemmista tuntee kuitenkin laiminlyövänsä kotiasioita työn vuoksi, joka viidennellä on ollut masennusoireilua ja joka seitsemännellä taloudellisia huolia. Brown on yhdysvaltalainen sosiaalityön professori, tietokirjailija ja suosittu luennoitsija. Lisäksi vaaditaan myös vuosia kestävää lääketieteellistä tutkimusta, mikä koetaan raskaaksi. nelivuotiaiden vanhemmista kaipaa apua omaan jaksamiseensa. Tämä kävi ilmi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tekemästä tuoreesta tutkimuksesta. Kännykkään ladattavan Chillaa-sovelluksen tavoitteena on vähentää nuoren stressiä, ahdistusta ja jännittämistä. Sovellus palkittiin keväällä pääpalkinnolla Grand One -suunnittelukilpailussa. Sivuilla pääsee katsomaan myös naisen muita puheita, ja ne ovat suomeksi tekstitettyjä. Hän nimittäin saa puheellaan jokaisen sohvallamakoilijan tuntemaan itsensä ainakin vähän rohkeammaksi kuin aiemmin. Brownin puhe Haavoittuvuuden voima on kerännyt Ted.com-sivuilla jo yli 40 miljoonaa latausta. Tasavertaista kohtelua lakiuudistuksella K eväällä käynnistynyt #translaki2019 on kampanja, jonka tavoitteena on saada uudistettua translaki Suomessa seuraavalla hallituskaudella. Hänen aiheitaan ovat erityisesti ihmisen häpeä, haavoittuvuus ja rohkeus. Keväällä Netflixissä julkaistu puhe On rohkeuden aika puolestaan nostattaa kuulijassa virkistäviä ajatuksia rohkeudesta: Ehkä sittenkin pystyn ja uskallan! Tämän kesän jälkeen en ole enää entiseni! CHILLAA, NUORI! Onko sinulla lähipiirissä yläkouluikäinen nuori, joka stressaantuu helposti. Tämän kaiken sijaan juridisen sukupuolen vahvistamisen pitäisi kampanjan mukaan perustua vain ihmisen omaan ilmoitukseen. Kampanjaa tukevat Setan lisäksi joukko muita ihmisoikeusjärjestöjä, kulttuurilaitoksia ja yrityksiä. Myös suurin osa nelivuotiaista lapsista voi vanhempiensa mukaan hyvin. Chillaa-sovelluksen voi ladata ilmaiseksi sovelluskaupoista. Palvelun ideana on tarjota konkreettisia työkaluja itsevarmuuden kehittämiseen, itsensä hyväksymiseen ja empatian kokemiseen itseään kohtaan
Kirjassa pohditaan, mitä ujoudesta on eri aikoina ajateltu, mistä ujous syntyy ja millaista tutkimusta aiheesta tänä päivänä löytyy. Ujouteen liittyviä positiivisia asioita tulisi korostaa. 3 Kolme ajatusta ujoudesta Introja ekstroversion takana on erilainen aivojen ja keskushermoston viritystila. 1 Niin kauan kuin ihminen ei loukkaa ketään eikä vahingoita itseään, hän on tasapainoisin juuri sellaisena kuin on pyrkimättä muuttumaan perus luonteeltaan toisenlaiseksi tai käyttäytymään oman itsensä vastaisesti vain siksi, että se sopii ajan henkeen. Kirjoittaja antaa myös fiksuja neuvoja vanhemmille ja muille aikuisille, miten ujon lapsen kanssa kannattaa toimia. OTE KIRJASTA T U N NE & MIE LI K I R J A T Hyvän mielen vinkki K U VA : SH U T TE R ST O C K Liisa KeltikangasJärvinen: Ujot ja introvertit (WSOY 2019) tavallisista piirteistä, joista pitäisi puhua enemmän myönteisesti kuin kielteisesti. Jokainen on joskus joutunut tilanteeseen, jossa on tuntenut olevansa ujo. Jos sisäinen viritystila on korkea, ihminen tasapainottaa tätä viritystilaa vähentämällä ärsykkeitä ympäriltään. Hän on kirjoittanut aiemmin temperamentin vaikutuksista esimerkiksi koulumenestykseen ja elämänhallintaan. Ujoudesta ja introversiosta on KeltikangasJärvisen mielestä tärkeää kirjoittaa, koska niihin liittyy niin paljon väärinkäsityksiä. Tärkeintä on tukea lasta ikätason mukaan, auttaa sosiaalisten suhteiden luomisessa ja harjoitella esiintymistä pieni askel kerrallaan. He eivät ole aggressiivisia, röyhkeitä tai kiusaa kavereitaan. Kirjassa mietitään myös, miten aikuinen voi rohkaistua sosiaalisissa tilanteissa, vaikkei ujoudesta sinänsä tarvitsekaan päästä eroon. Monelle lukijalle juuri Keltikangas-Järvisen kirjat ovat avanneet erilaisten temperamenttien ymmärtämistä. Heillä on aikaa kuunnella toista, ja he ovat usein empaattisempia kuin hyvin ekstrovertit kaverinsa. Tutkimusten mukaan ujouteen liittyy paljon myönteisiä asioita: Ujot lapset ovat usein tyyniä ja hillittyjä. Ujot aikuiset puolestaan ovat rauhallisia eivätkä varasta huomiota muilta. Ainakaan ei kannata arvostella lasta ujoudesta tai edes kutsua häntä ujoksi. Ujous ei ole lisääntynyt, mutta sosiaalisen vuorovaikutuksen vaatimukset ovat lisääntyneet, ja siksi yhä useammat ihmiset kokevat itsensä ujoiksi. Kyse on Hyviä ajatuksia ujoudesta Nykyajan vaatimukset ovat lisänneet ujoiksi itsensä tuntevien ihmisten määrää. Heille voi antaa vastuuta ja heidän itsekontrollinsa kehittyy aikaisin. Kyse on sanasta tunnustaminen – aivan kuin ujous olisi jotenkin huono piirre, ja nyt sellaiseksi oli tunnustautunut korkeassa asemassa elelevä ja sujuvasti sosiaalisissa tilanteissa käyttäytyvä prinsessa. Jos taas sisäinen viritystila on matala, ihminen tasapainottaa sitä stimuloivalla ympäristöllä. 2 8 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. M iksi oli niin suuri juttu, kun Ruotsin prinsessa Victoria tunnusti pari vuotta sitten julkisesti olevansa ujo. Tiede määrittelee myös ujouden yhdeksi synnynnäiseksi temperamenttipiirteeksi muiden joukossa. Tästä kysymyksestä lähtee liikkeelle Liisa KeltikangasJärvisen uusin kirja Ujot ja introvertit. Vaatimuksella muuttua saadaan aikaan se, että ihmiset ryhtyvät liittämään epäonnistumisensa ujouteensa ja syyttävät ujouttaan tekemistään virheratkaisuista. Keltikangas-Järvinen on psykologian emeritaprofessori ja suomalaisen temperamenttitutkimuksen uranuurtaja. Samoin kuin prinsessa Victoria, kuka tahansa voi kuitenkin opetella keinoja, joiden avulla uskaltautuu ihmisten ilmoille
Mikäli et ole vielä tutustunut äänikirjoihin, tämän kirjan kohdalla se kannattaa tehdä, sillä Astrid Swan lukee kirjansa itse kauniilla äänellään. Siispä hän päätti kirjoittaa sellaisen itse. On toki aikoja, jolloin pienikin ylimääräinen ajatustyö tuntuu mahdottomalta. Kirjassaan Viimeinen kirjani Swan kertoo rehellisesti ajatuksiaan kuolemasta ja sairastumisesta, mutta myös elämästään lapsena, nuorena ja pienen lapsen äitinä. Kaikkeen ei tarvitse lähteä mukaan eikä kaikkia miellyttää. Kirjaan perehtyminen vaatii omaa aikaa, sillä se sisältää tehtäviä, joiden avulla omaa arkeaan ja arvojaan voi pohtia. Respektiä – Seksikirja pojille onkin jotain aivan muuta kuin terveystiedon tunneilla jaettava materiaali. Kirjan voi kuunnella esimerkiksi Book Beatja Storytel-äänikirjapalveluiden kautta. Ja toki kirjassa käydään myös läpi suorasanaisesti eri kehonosat, seksin harrastamisen yksityiskohdat ja eri tekniikat. Astrid Swan: Viimeinen kirjani (Nemo 2019) Laura Hannola, Julia Isoniemi, Johanna Kalliomäki, Linda Rautanen, Laura Rönnholm & Riina Salmivalli: Ruuhkavuosiopas (Tuuma 2019) Fiksu seksikirja pojille Ruotsalainen kirjailija ja seksuaalikasvattaja Inti Chavez Perez havahtui, ettei pojille ole tarjolla seksistä kertovaa kirjaa. Hän myös katsoo muistelmissaan maailmaa rohkeasti omasta kulmastaan eikä tunne miellyttämisen tarvetta ketään kohtaan. Kirja on saanut Ruotsin kirjailijaliiton palkinnon vuoden parhaana nuortenkirjana, ja sen on suomentanut kirjailija Juha Hurme. Chavez Perez kirjoittaa seksistä tavalla, josta siitä tänä päivänä kuuluukin puhua: ihmissuhteet, sukupuoli ja tasaarvo ovat isossa osassa. Ideana on, että mitä paremmin tuntee itsensä ja tavoitteensa elämässä, sitä helpompaa on sanoa ylimääräisille asioille ei. Se voi olla paljon muutakin: täyteläistä, hauskaa ja merkityksellistä. Swan pohtii, onko kuoleman ajatteleminen vaikeinta niille, jotka ovat loputtoman kiinnostuneita ja innostuneita elämästä. Ruuhkavuosilla tarkoitetaan yleensä aikaa, jolloin perheessä on pieniä lapsia ja työelämässä meneillään hektiset vuodet. Inti Chavez Perez: Respektiä – Seksikirja pojille (Gummerus 2019) T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 9. Suuntaa ajatuksesi siihen, miten toivoisit asian olevan ja millaisilla tavoilla voisit ratkaista tilanteen. Ruuhkavuosia voi tosin elää myös ilman lapsia, esimerkiksi silloin, kun iäkkäät vanhemmat tai puoliso tarvitsevat tavallista enemmän apua ja hoitoa. Se tekee kirjan lukemisesta antoisaa ja koskettavaa. Ratkaisuja ruuhkan keskelle K O O N N U T M E R I N Y K Ä N E N Rohkeasti elämästä ja kuolemasta Voiko 35-vuotiaana kirjoittaa muistelmiaan. Siis kaikki sellaiset asiat, joita jokainen nuori miettii mutta ei kehtaa kysyä. Kirjasta tuli käännösmenestys #metoo-liikkeen myötä, sillä siinä kiinnitetään paljon huomiota toisen kunnioittamiseen sosiaalisissa suhteissa ja pohditaan erilaisia sukupuoli-identiteettiin liittyviä kysymyksiä. K U VA : SH U T TE R ST O C K Tuntuuko sinusta usein, että kaikkeen on liian vähän aikaa ja pinna on kireällä. Kesällä tällaiseen on ehkä enemmän voimia kuin talven pimeinä iltoina. Tätä pohtii muusikko Astrid Swan, joka päätti toteuttaa haaveensa omasta kirjasta sairastuttuaan parantumattomasti. Sellainen Swan on itse. Kun havaitset jollakin alueella ongelman tai ristiriidan, älä sivuuta sitä. Kirja kehottaa pysähtymään kiireen keskellä silloin, kun siihen on mahdollisuus. Silloin Ruuhkavuosiopas on sinun kirjasi. Sana ruuhkavuodet on kielteisesti latautunut ja antaa helposti kuvan, että tämä elämänvaihe on pelkkää kärsimystä ja selviytymistä. Swanilla todettiin rintasyöpä ensimmäisen kerran vuonna 2014, ja se uusiutui levinneenä muutaman vuoden kuluttua
Honkanen on oppinut jo lapsena, etteivät asiat mene aina kuten haluaa – ja silti elämä voi olla hyvää. Kanssakulkija N I N A H O N K A N E N Kirjailija ja seksuaalikasvattaja Nina Honkanen uskoo, että hänen selviytymisensä salaisuus on mielen joustavuus. Se on auttanut läpi vuosikymmenten talousahdingon ja pikkulapsiarjen sekä kolmen avioeron. TEKSTI MIRJA AARNIO KUVAT SAARA AUTERE Mielen joustavuus suojelee 10 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 11
Honkanen uskoo, että häntä on vahvistanut lapsuudessa opittu ajatus siitä, etteivät asiat aina mene kuten haluaisi. Minulla ei ole osaa eikä arpaa siihen, että asiani ovat näin hyvin. – Olin vielä nuori, kun takauslaina tuli eteeni. Honkanen yritti selittää, että hänellä on todella paha olo. SELVIYTYMISGEENI TULEE KOTOA Voimien loppuminen pelotti Nina Honkasta myös siksi, että kirjailijalle sairastuminen on taloudellinen kriisi – hänen kohdallaan vielä poikkeuksellisen suuri sellainen. Minussa ei vain ole sellaista geeniä, Honkanen sanoo. Päätin mennä päivä kerrallaan. Mielessäni yhdistyvät satakuntalainen selviytymisgeeni ja lapsuudenkodin joustava suhtautuminen vaikeuksiin. Vasta kun Honkanen purskahti itkuun, hoitaja valpastui. 12 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Vastaanotolla lääkäri ihmetteli ääneen teettämäänsä masennustestiä. Luottokorttia hänellä ei ole koskaan ollut, mikä on välillä aiheuttanut ongelmia esimerkiksi hotellia varatessa. Ominaisuus syntyy osittain geeniperintönä, mutta kasvatuksella ja elämänvaiheilla on myös merkitystä niiden vahvistumisessa. Hän ei ole joulukuista romahdusta lukuunottamatta juuri pelännyt omien voimiensa hupenemista. Mutta mieli ei tuntunut enää kestävän. Hänen lapsuudenperheessään koettiin sairautta ja muita haasteita: kaikki saattoi muuttua yhdessä yössä ja siihen oli vain sopeuduttava. Silloin ajattelin, että joko murehdin tätä joka päivä tai sitten vain hyväksyn sen, ettei minun elämässäni tehdä viisivuotisia tai edes viisiviikkoisia suunnitelmia. Nina Honkasen kohdalla se tarkoittaa ensisijaisesti rakkautta neljää lastaan kohtaan. Saan istua täällä kotonani tilavassa kaupungin vuokra-asunnossa ja katsella merimaisemaa. Koko hänen aikuiselämänsä on ollut aikamoista lapsirumbaa, mutta se on myös pitänyt hänet järjissään. Tytär oli täysi-ikäiseksi tultuaan taannut lainat kyseenalaistamatta koko asiaa. Aika järjestyi jo seuraavalle tiistaille. Hän oli pitkään nukkunut vain pari tuntia yössä, kahtena viimeisenä yönä ei sitäkään. Takaus johti lopulta siihen, että Honkanen menetti luottotietonsa ja osa hänen tuloistaan on mennyt suoraan ulosottoon. Tätä Nina Honkanen mietti joulukuisena perjantaiaamuna viisitoista vuotta sitten. Ensimmäinen lapsista syntyi, kun Honkanen oli vasta 19-vuotias ja neljäs, kun hän oli juuri täyttämässä 42 vuotta. Vihdoin puhelimen toisessa päässä oli psykiatrinen sairaanhoitaja. Tyypilliseen tapaansa Honkanen kertoi tilanteensa johdonmukaisesti ja tyhjentävästi, eikä hoitaja ensin ymmärtänyt tilanteen vakavuutta. Lapset kun muistuttavat päivittäin siitä, mikä on lopulta tärkeintä: olla kiitollinen elämän hyvistä asioista ja keskittyä jatkuvan murehtimisen sijaan niihin. – Ilman joustavaa mieltäni olisin varmasti tullut hulluksi. Vuosikymmenten talousahdingosta ja taloudellisesta sinnittelystä huolimatta Honkanen kokee, että hänen elämänsä on ollut enimmäkseen hyvää. Koko yön hän oli odottanut, että tulisi aamu ja soittoaika psykiatrian poliklinikalle alkaisi. Ahdistuksestaan huolimatta hän oli tehnyt sovitut työt, hoitanut lapset sekä kodin ja toiminut ulkoisesti kuten aina. Mielen joustavuus ja resilienssi eli kyky selviytyä vastoinkäymisissä ovat psyykkisiä ominaisuuksia, jotka ovat toisilla vahvempia kuin toisilla. Hänen yrittäjävanhempansa ajautuivat konkurssiin 1980-luvun lopulla jo ennen pahinta lama-aikaa. Lapsiperhearki on paras ankkuri pitämään katseen K A N S S A K U L K I J A N I N A H O N K A N E N En usko oman elämän sankaruuteen. Kurkkua kuristi, sydän hakkasi eikä ruoka maistunut. Miten tulos voi näyttää vaikeaa masennusta, kun potilas vaikuttaa niin hyvinvoivalta ja pirteältä. – Rakkaus lapsiin on pysyvää ja kiveen kirjoitettua. Se on vain hyväksyttävä. RAKKAUS LAPSIIN KANTAA Joustava mieli auttaa arjessa, mutta ihminen tarvitsee elämäänsä muutakin, kuten rakkautta. Honkanen on maksanut koko aikuisikänsä eli yli 30 vuotta useita perheyritykselle aikoinaan takaamiaan lainoja. M iten selitän tämän hädän niin, että joku ymmärtäisi. – En jätä asioita tekemättä tai jää sohvalle makaamaan, vaikka mikä olisi
Hän sanoo olevansa pitkien parisuhteiden ihminen eikä ole juuri elänyt sinkkutai deittailukulttuuria. Viimeisin häneltä ilmestynyt teoskin on seksuaalisuutta läpi elämänkaaren käsittelevä tietokirja. Kirjailijan työn ohella Honkanen valmistui neljä vuotta sitten seksuaalikasvattajaksi. Totta kai olen ollut välillä väsynyt ja sumplinut töiden tai opintojen aiheuttamien ajankäytön haasteiden kanssa, mutta sellaista se on pikkulasten vanhemmilla. Raskain lapsiin liittyvä ajanjakso Honkasella oli, kun yksi lapsista sairastui vakavasti nelivuotiaana. Nyt hän on kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Jokaisen suhteen päätyttyä uusi pitkähkö suhde on alkanut melko nopeasti. Hänen työuransa alkoi jo 14vuotiaana, kun mallitoimisto pyysi hänet listoilleen. Poika ja muu perhe selvisivät sairastumisesta lopulta suuremmitta kolhuitta hyvän terveydenhuollon ansiosta. – Olen syntynyt yhteiskuntaan, jonka turvaverkkoon on tarvittaessa voinut luottaa. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 13. Koen, että minulla on velvollisuus kirjoittaa syvistä vesistä, jos jokin sieltä kumpuava aihe alkaa vaivata romaanin verran. Seksuaalisuuden kokonaisvaltainen toteutuminen on Honkasen mielestä myös ainoa ero parisuhteen ja ystävyyden välillä. SEKSI EROTTAA PARISUHTEEN YSTÄVYYDESTÄ Mielen joustavuudesta ja parisuhteesta kertoo myös Nina Honkasen syksyllä ilmestyvä romaani Pohjakosketus. Honkasen lapsilla on kolme eri isää, ja hän on elänyt neljässä pitkässä parisuhteessa. Ihminen on seksuaalinen olento, vaikkei hän koskaan harrastaisi seksiä. – Kirjoitan realistisia romaaneja psykologisista aiheista. Olen etuoikeutettu. Nina Honkasella on monta ammattia. Kirjailijana minulle on annettu mahdollisuus väännellä vaikeitakin aiheita kansien välissä. pallossa ja unohtamaan liiallisen huoliin keskittymisen. Seksuaalisuus on kuitenkin ihmisen hyvinvoinnille lähes yhtä tärkeä asia kuin syöminen ja nukkuminen. Opiskellessaan psykologiaa avoimessa yliopistossa sekä oman pitkän terapiansa aikana Honkanen huomasi, ettei seksuaalisuutta juuri käsitellä osana ihmisen psyykkistä hyvinvointia
Honkanen pitää itseään onnekkaana, sillä 2000-luvun alkupuolella hoitoon pääsy ja terapian saaminen oli helpompaa kuin tänä päivänä. – Päättynyttäkin suhdetta voi pitää onnistuneena. Olen onnekas, että pääsin hoitoon. Ja jos ei koskaan uskalla, jotain ihanaa voi jäädä tapahtumatta. Vaikka Honkanen epäröikin omaa valmiuttaan uuteen suhteeseen, epäonnistumista ei pitäisi hänen mielestään jäädä pelkäämään liikaa. Eroa edeltäneet yhdessä eletyt vuodet ovat haasteista huolimatta hänen mielestään elämän eliksiiri. IHMISEN TÄYTYY KEHITTYÄ Tilanne viisitoista vuotta sitten psykiatrian poliklinikalla kääntyi parhain päin. Voi myös olla, että alitajuisesti jarruttelen, etten alkaisi tuntea – ja sitten taas epäonnistuisi. Honkasen mielestä rakkaus on lahja, jota ei kannata ylenkatsoa. Ilman Kelan tukea minulla ei olisi ollut minkäänlaisia taloudellisia mahdollisuuksia käydä terapiassa. – Itsensä hyväksyminen ei ole vain sitä, että sanoo muille: tällainen minä olen, ota tai jätä. Uuden ihmisen päästäminen lähelle kun on tervettä periksi antamista sille, että tarvitsee toista ihmistä ja läheisyyttä. Kyllä aikuisen ihmisen pitää ottaa vastuu itsestään, kehittyä ja muuttua. ERO EI OLE EPÄONNISTUMINEN Kotona Helsingin Lauttasaaressa asuu Nina Honkasen kanssa vielä hänen nuorimmaisensa, alakoulua käyvä poika. K A N S S A K U L K I J A N I N A H O N K A N E N – Mikä muu kuin vetovoima saa kaksi aikuista ydinperheiden hajoamisen jälkeen hakeutumaan uusperheeseen, Honkanen kärjistää. Oikeasti Honkanen ei pidä erojaan epäonnistumisina. Ei kukaan ole koskaan valmis, en minäkään. – En usko oman elämän sankaruuteen. Minulla ei ole osaa eikä arpaa siihen, että asiani ovat näin hyvin. – Pari eri tavoin hapuilevaa yritystä on ollut, mutta viisikymppisenä sitä on aika iso kynnys luottaa ja uskoa, ettei niitä luurankoja ala puolin ja toisin tipahdella kaapista. Honkasen pelko, ettei hänen pahaa oloaan otettaisi tosissaan, osoittautui turhaksi. On kuitenkin tärkeää olla rehellinen ja lähteä eri teille, jos suhde ei pysy hengissä. Ilman Kelan terapiatukea hänellä ei olisi ollut minkäänlaisia taloudellisia mahdollisuuksia käydä terapiassa. Sille oli vain oma aikansa. Neljän vuoden ajan hän kävi kaksi kertaa viikossa analyyttisessä psykoterapiassa. Honkanen sanoo, että kokemustensa ansiosta hänestä on tullut sopivankokoisella suhteellisuudentajulla varustettu ihminen, joka on tyytyväinen siihen, mitä hänellä on. Eroprosessi pojan isän kanssa alkoi neljä vuotta sitten kesällä. Saan istua täällä kotonani tilavassa kaupungin vuokra-asunnossa ja katsella merimaisemaa enkä ole esimerkiksi Syyriassa taistelemassa hengestäni. Honkanen on kuitenkin tehnyt paljon töitä itsensä kanssa ettei ole jäänyt vellomaan rahahuoliin ja kariutuneisiin ihmissuhteisiin. Perhe, ystävät ja kirjoitustyöt täyttävät Honkasen elämän. Kuinka moni esimerkiksi koskettaa aamulla ensimmäiseksi ja illalla viimeiseksi puolisonsa sijaan kännykän näyttöä. Ystävienkien kanssa voi harrastaa, yleensä ei kuitenkaan seksiä. Toki hän on joskus surrut asioita, joita ei ole voinut velkataakkansa takia tehdä: ostaa kesäpaikkaa, hankkia vaatteita muualta kuin kirpparilta tai matkustaa ja syödä vapaasti mitä huvittaa. Asiat voisivat olla niin paljon huonomminkin. Hän alkoi saada keskusteluapua ja lopulta lähetteen psykoterapiaan. – Arvostan kyllä hyvää kumppanuutta, mutta aikuisten välisessä suhteessa seksuaalisuudella on iso merkitys, ei vain sillä, että voidaan käydä lenkillä tai sienestämässä. Takauslainoja maksaneena, kipeitä eroja läpikäyneenä ja pitkän terapian jälkeen Honkanen on sitä mieltä, että kaikki vaiheet on kannattanut käydä läpi. Honkanen toivoo, että seksuaalisuudesta tulisi tavallinen puheenaihe muiden hyvinvointiaiheiden rinnalle – oli ihminen sitten parisuhteessa tai ei. Parisuhdetta ja parin välistä seksuaalielämää ei kuitenkaan pitäisi pitää itsestään selvänä. Pitkissä suhteissa muut asiat alkavat usein mennä parisuhteen edelle. Hän kuitenkin tietää, ettei kävelisi ohi, jos rakkaus tulisi kohdalle. 14 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Hyvistä hetkistä voi saada voimavaroja jälkeenpäinkin
y Neljä poikaa: Ville, 32, Aku 30, Matti, 21 ja Onni, 9. Parveke on kesäisin hänen lempipaikkansa. y Harrastaa juoksemista, lukemista ja pitkiä keskusteluja ihmisten kanssa, joita voisi kuunnella loputtomiin. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 15. y Kirjailija, käsikirjoittaja, toimittaja ja seksuaalikasvattaja. Kävi mieletön tuuri, että sain tämän asunnon, Nina Honkanen sanoo. Seksuaalisuus läpi elämänkaaren (Siltala 2017), Joka kymmenes vuosi (WSOY 2005), Gladiaattori (WSOY 2002) ja Seitsemän ilon kyyneleet – Remu Aaltosen elämän filosofiaa (Otava 1997) sekä näytelmiä, kuunnelmia, tv-sarjan ja Onnelliseksi-radioohjelmaa. Hän on asunut 16 vuotta Lauttasaaressa Helsingin kaupungin vuokraasunnossa. y Uusi romaani Pohjakosketus (Into Kustannus) ilmestyy elokuussa 2019. y Kirjoittanut muun muassa kirjat Onnelliseksi. Nina Honkanen y Syntynyt vuonna 1968 Porissa, kasvanut Raumalla ja asunut Helsingissä vuodesta 1983 lähtien
Viisi askelta hyvän mielen kesään 16 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
Olisiko tämä se kesä, kun opit tekemään asioita toisin kuin ennen. Siksi tarvitsemme kevyiden kesävinkkien sijaan stressinsäätelyn taitoja ympäri vuoden. TEKSTI ANNAKAISA PITKÄNEN KUVITUS MARIA VILJA K esällä mieltä hoitavat loma ja sen tuoma palautuminen. Hyvä kesämieli syntyy lomasta ja vapaudesta, mutta pitkäkin loma palauttaa meitä tutkitusti hyvin rajallisesti eikä ihmeitä tapahdu hetkessä. Sekin on tutkittua tietoa, että kesälomajakson myönteiset hyvinvointivaikutukset haihtuvat kahdessa tai viimeistään noin neljässä viikossa. Suorittamisen sijaan päästäisitkin irti ja antaisit mielesi levätä. Kesä on kuitenkin hyvää aikaa pysähtyä ja harjoitella keinoja, joilla rentoutunut mieli säilyy ympäri vuoden. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 17. Loma vähentää tutkitusti uupumisasteista väsymystä ja lisää terveyden, tyytyväisyyden, energisyyden sekä onnellisuuden kokemusta. Lomalla on hyvää aikaa ja tilaisuus tutustua omaan kehoon ja mieleen
Mitä tietoisempia olemme kehomme tavasta ilmaista vireystilaa, sitä helpompi meidän on tunnistaa tarpeitamme ja tunteitamme, kirjoittaa psykoterapeutti Mikko Lounela viime syksynä ilmestyneessä artikkelikokoelmassa Keho ja mieli (Duodecim, 2018). Pitäisi tehdä, osata ja omistaa enemmän, muuten olen huono. Kesällä täytyy päästä mökille. Irrottaudu pakoista Lomaan liittyy ajatus vapaudesta, mutta aika usein kesämieli on pakon aikatauluttama ja sanelema. Tee tilaa tunteille Moni aloittaa kesälomansa talven pölyjä siivoillen tai mökkiä remontoiden. Näiden tunteiden esiintyminen ei sinänsä tee meistä masentuneita, ahdistuneita ja uupuneita. FAKTA Vaatimukset eli ”pitäisi”-lauseet, tuomitseminen ja arvosteleminen tuottavat voimakkaita ja pitkäkestoisia ylimääräisiä tunne reaktioita, jotka kuormittavat mieltä. Ongelmia syntyy silloin, kun koemme tunteet tuomittavina, epänormaaleina ja tukahdutettavina. Paina jarrua, kun huomaat suorittavasi tunnetta pois. KOKEILE Pysähdy kesällä tunteen äärelle, ja harjoittele suhtautumaan tunteeseen tärkeänä tietona itsestäsi. Tavallisesti ihmiset kokevat noin 20 prosenttia valveillaoloajastaan epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa, pelkoa tai häpeää, kirjoittaa psykoterapeutti Katja Myllyviita kirjassaan Tunne Tunteesi (Duodecim, uudistettu painos 2018). Kesällä keholle on helpompi antaa tilaa ja aikaa kuin arjen keskellä. Kesä on epäonnistunut ja huono, jos siihen eivät kuulu helle ja heila. Huomaa muutokset lihasten rentoudessa ja kireydessä, hengityksen rytmissä, syvyydessä ja tasaisuudessa, sydämen sykkeessä, suoliston liikkeessä, syljen erityksessä tai hikoilussa. Harjoittele tunnistamaan syvä, rentouttava uloshengitys ja vireyttävä, voimakas sisäänhengitys. Mukavat, kuormituksesta palauttavat tekemiset hoivaavat kehoa ja mieltä sekä lisäävät elpymisen ja yhteisöllisyyden kokemuksia. Anna aikaa keholle Kesällä keho herää liikunnan, lämmön ja valon vaikutuksesta. Kesällä pitää rentoutua. KOKEILE Voisiko kesä olla tänä vuonna riittävä juuri sellaisena kuin se on. Huomaa myös, miten ne kaikki tulevat ja menevät kuin kesän säätilat. Todellinen kesäsuorittaja jatkaa siivousja kunnostusprojektien jälkeen sukuloimaan ympäri Suomea. Se on tarpeen, sillä kestävä stressinsäätely alkaa oman kehon tuntemisesta ja havaitsemisesta, olipa loma tai arki. Kesämieli muuttuu rennommaksi, kun luovuttaa hetkeksi ”pakko”, ”täytyy” ja ”pitää” -alkuisista lauseista ja harjoittelee hetken hyväksymistä. 18 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Jollekin myös työssä vietetty kesä voi olla tänä vuonna paras kesä. Käy läpi koko kehosi päästä varpaisiin kysyen, mitä sen eri osille tänään kuuluu. Välillä aurinko paistaa ja helle hellii, mutta hetken kuluttua jo ukkostaa ja sataa rakeita. Välissä ehditään viikoksi ulkomaille. 2 1 3 KOKEILE Käytä joka päivä hetki kehosi huomaamiseen, olitpa laiturin nokassa tai toimiston tuolissa. Arvostelu, vaatiminen ja tuomitseminen vahingoittavat tavalla tai toisella yleensä myös ihmissuhteita, mikä lisää kuormittuneisuuden kokemusta, todetaan tuoreessa tunnesäätelyn taitoja esittelevässä teoksessa Viisas mieli (Duodecim, 2018). FAKTA Liiallinen tekeminen ja suorittaminen ovat usein keino välttää tunteita, joita jokaiseen päiväämme mahtuu tuhansia. Somessa kaverin loma näyttää hohdokkaalta ja tapahtumien täyteiseltä verrattuna omaan arkisen tylsään kesänviettoon. Suorittajan kesäminä ei eroa työminästä – tehtävälista on vain toisenlainen. FAKTA Säätelemme itseämme tiedostamattamme esimerkiksi hengittämällä sekä rentouttamalla ja aktivoimalla lihaksia. Omaa kehoa voi aistia luontoretkillä, uimarannalla tai juhannussaunan lempeässä löylyssä. Sitten vuorossa ovatkin jo musiikkifestarit ja risusavotta. Anna kaikkien, myös vähemmän kesäisten fiilisten tulla ja mennä. Kaikki tämä kuuluu hyvän mielen kesään. Kun opit tunnistamaan kehosi eri tilanteissa, voit alkaa tutustua siihen, miten hengittäminen, liike ja huomion suuntaaminen omaan kehoon auttavat kuormituksen säätelyssä. Löytyisikö kesäparatiisi omalta takapihalta, parvekkeelta, sateen ropinasta kerrostalon kattoon tai yleiseltä uimarannalta
KOKEILE Kesäliikuntaa voi lähteä harrastamaan omat arvostukset ja arvot mielessä. Someta sopivasti Moni haaveilee somettomasta suvesta, mutta some ja sähköinen viestintä ovat tulleet jäädäkseen myös kesämökin laiturille. FAKTA Somen ja sähköisen median syntilista on mielen hyvinvoinnin näkökulmasta melkoinen, kirjoittavat Katri Saarikivi ja Minna Huotilainen kirjassaan Aivot työssä. Huotilainen Minna, Saarikivi Katri: Aivot työssä, Otava, 2018. Myllyviita Katja, Tunne tunteesi, Duodecim, 2016, uusi painos 2018. Yhdysvaltalaistutkijat julkaisivat viime vuonna tutkimuksen, jonka mukaan hauskojen eläinvideoiden katselu opiskelun lomassa saattaa parantaa opiskelijan mielialaa, keskittymiskykyä ja tiedon omaksumista. Use of Short Animal-Themed Videos to Enhance Veterinary Students’ Mood, Attention and Understanding of Pharmacology Lectures, Journal of Veterinary Medical Education, 2018. Some saattaa lisätä vertailua muihin ja heikentää henkilökohtaisia onnistumisen KOKEILE Nauti kesäviihdettä sopivan lyhyissä pätkissä ja mieti, miksi käytät sitä. Somen kasvija luontokuvien katselun tiedetään vähentävän koettua stressiä. Some itsessään ei ole hyvä tai paha, vaan sen vaikutukset riippuvat tavoista ja valinnoista, joiden pohjalta sitä käytämme. 5 4 sekä tyytyväisyyden tunteita. Kangasniemi, Anu: The mindfulness, acceptance and commitment approach to encouraging a physically more active lifestyle, Jyväskylän yliopisto, 2015. Jatkuva otsikkoklikkailu ja somettaminen keskeytyksineen heikentävät keskittymiskykyämme. Lyhykäiset liikuntaja elämäntaparemontit jättävät jälkeensä epäonnistumisen ja huonommuuden tunteen ja pari ylimääräistä kiloa. Lindfors Bodil, Waldekranz-Piselli Cecilia, Ikonen Jarmo (toim.), Keho ja mieli, Johdatus psykofyysiseen psykoterapiaan, Duodecim, 2018. Lähde liikkeelle arvojesi mukaan Monet huhtikuussa aloitetut kymmenen viikon kuntokuurit romahtavat grillija riippumattokauden alkaessa. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 19. FAKTA Kesällä lässähtävän liikuntaharrastuksen taustalla ovat usein ulkoapäin omaksutut ohjeet ja tavoitteet. Sadeniemi Minna, Häkkinen Miikka, Koivisto Maaria, Ryhänen Teemu, Tsokkinen Anna-Liisa, Rusanen Seija: Viisas Mieli, Opas tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville, Duodecim, 2018. Lenkillä saattaa hengästyttää ja tulla hiki, mutta omat arvonsa tunnistavat liikkujat sietävät paremmin myös liikunnan aiheuttamia epämiellyttäviä tuntemuksia. Lähteet: Ahola, Kirsi: Kesäloman ja muun vapaa-ajan psyykkiset vaikutukset, Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 2012. Oletko somessa virkistyäksesi ja rentoutuaksesi vai ruokkiaksesi vihaa, pelkoa tai tarpeetonta itsekritiikkiä. ym. Kogan, L.R. Someen kuitenkin mennään, koska siellä kukoistavat myös tärkeät ihmissuhteet, hyödyllinen tieto ja rentouttava viihde. Jos terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen on sinulle arvokasta, kysy, haluatko jäädä koko päiväksi rantatuoliin syömään jäätelöä vai olisiko hyvä valita herkkuhetkien väliin vaikkapa kävelylenkki metsässä. Kestävät muutokset alkavat omien arvojen näköisistä valinnoista ja kriittisen sisäisen vaatijan hiljentämisestä, toteaa terveyspsykologi Anu Kangasniemi vuonna 2016 ilmestyneessä väitöskirjassaan. Rajaa some-aika sopiviin hetkiin, äläkä anna sen varastaa tilaa todellisilta ihmissuhteilta ja harrastuksilta. Tiedetään myös, että runsas somessa vietetty aika on yhteydessä lisääntyneeseen masennusoireiluun erityisesti nuorilla aikuisilla
20 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Yhdessä Kanssakulkija jutussamme läheiset ihmiset kertovat toisistaan. M I N N A L A I T I J A E M I L I A L A I T I T U R U N E N Kanssakulkija Sisaren tuki on korvaamaton Mielen hyvinvointi on myös kohtaamisia
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 21. Sisarusten suhteessa on ollut viileämpiäkin kausia, mutta nykyisin se on läheisempi kuin koskaan. Kun Minna Laiti löysi 24-vuotiaana seksuaalisen suuntautumisensa, pikkusisko Emilia Laiti-Turunen asettui hänen tuekseen. TEKSTI ANNAKAISA PITKÄNEN KUVAT EEVA ANUNDI
Emilia on minulle korvaamaton. Siellä sain olla täysin oma itseni ja keskustella ensi kertaa avoimesti seksuaalisesta suuntautumisestani. Lapsuuttamme varjostivat isän ongelmallinen alkoholinkäyttö ja masennus, mikä heijastui suhteeseemme. Lopulta tapasin Turun yöelämässä naisen, johon rakastuin. Jouduin koulukiusatuksi, mikä teki elämästä alakouluvuosina raskasta. Pidin itseäni pitkään biseksuaalina. Ymmärsin, että en voi enää pysäyttää muutosta. Kerromme Emilian kanssa toisillemme tärkeät asiat aina ensimmäisenä WhatsAppissa ja puhelimessa. Samaan aikaan minusta alkoi yhä useammin tuntua, että kyseinen parisuhde ei ole minulle oikea enkä ole ehkä kiinnostunut miehistä. Vanhemmat suhtautuivat molempiin asioihin tosi hyvin. Olin aika perinteinen esikoinen, hyvin tunnollinen suorittaja. Seksuaalinen suuntautumiseni on valjennut minulle vähitellen. Olen ollut nykyisen puolisoni kanssa kaksi vuotta, asumme yhdessä ja olemme kihloissa. Tämä tunsi, ettei hänen asioilleen ollut enää lainkaan tilaa, ja etäännyimme hetkeksi. Itsetuntoni oli kiusaamisen jäljiltä kehno, ja minulla oli masennusta. O lin nelivuotias, kun sisareni Emilia syntyi. Kun olin 24-vuotias, aloimme valmistella kihlattuni kanssa häitä. Silloin ymmärsin, että en ollut huomioinut häntä tarpeeksi, ja pyysin anteeksi. Jälkeenpäin ajattelen, että tarve sitoutua nuorena oli minulle keino irrottautua perheen ongelmista. Kotona erityisesti isämme vaati minulta esimerkkinä olemista. Jouduin koulukiusatuksi, mikä teki elämästä alakouluvuosina raskasta. Torjuin koko ajatuksen mielestäni vuosikausiksi. Muistan, että kerroin erosta ja seksuaalisesta suuntautumisestani ensimmäisenä Emilialle. Olin lukion jälkeen opiskellut röntgenhoitajaksi, mutta halusin kouluttautua pidemmälle. Otin hyvin tosissani roolini, ja hoivasin Emiliaa paljon. Nyt olemme läheisempiä kuin koskaan. Aloin jo 15-vuotiaana seurustella vakavasti pojan kanssa, ja olimme lopulta yhdessä yli kymmenen vuotta. Muistan, että kerran murrosiässä näin unta, jossa minulla oli tyttöystävä. Erosimme kihlattuni kanssa, mikä oli elämäni paras päätös. Olen saanut pikkusiskoltani todella hyviä neuvoja elämän varrella.” M I N N A L A I T I : . Aluksi minulla oli kova tarve jakaa ajatuksiani Emilian kanssa. Heille tärkeintä on tasapainoni ja onneni ihmissuhteissa. Muistan, miten minua nauratti, kun hän polki suuttuessaan jalkaa. Emilia oli lapsena todella söpö ja vei usein kavereideni huomion. Joskus minusta tuntui, että Emilia saa elää kuten haluaa ja minä joudun kantamaan vastuuta. Tapaamme niin usein kuin pystymme. Aloitin 23-vuotiaana terveystieteen opiskelun yliopistossa. Tämän vuoksi tykkäsin olla hänen kanssaan enemmän kahdestaan. Muistan, että pystyimme kuitenkin silloinkin puhumaan asioista. Olin parikymppinen, kun menimme kihloihin. Emilia antoi yhden hyvän neuvon: kerro äidille ensin erosta ja sitten seksuaalisesta suuntautumisestasi. Otin varsinkin murrosiässä tiukasti etäisyyttä isään. 22 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Emilia oli paljon temperamenttisempi kuin minä. Puhuimme puhelimessa, ja Emilia otti tiedon rauhallisesti ja lämpimästi vastaan. Muistan elävästi, miten menimme isän kanssa katsomaan häntä ja äitiä sairaalaan. Emilia otti tunteensa kuitenkin avoimesti puheeksi. Joskus minusta tuntui, että Emilia saa elää kuten haluaa ja minä joudun kantamaan vastuuta. Teini-iässä Emilia tuntui joskus dramaattiselta ja lapselliselta. Tiesin, että voin luottaa siskooni. Tuntui hienolta ja ihmeelliseltä, että minusta oli tullut isosisko. Ihastuin 21-vuotiaana ensimmäisen kerran etäisesti naiseen. Kun poikaystäväni pääsi Turkuun opiskelemaan, oli luonnollista muuttaa yhteen hänen kanssaan. Kerroin asiasta ensin ystävilleni. K A N S S A K U L K I J A M I N N A L A I T I J A E M I L I A L A I T I T U R U N E N Olin aika perinteinen esikoinen, hyvin tunnollinen suorittaja. Arvostan eniten sitä, että hän on rauhallinen ja tuomitsematon ja kuuntelee ihmisiä
• Perheeseen kuuluvat avopuoliso ja kissa Igor. • Toimii Turun seudun Setan hallituksessa ja ohjaa nuorten Sateenkaarikahvilaa. Väitöskirjatutkimus on sekä työ että harrastus. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 23. Minna Laiti • 30-vuotias terveystieteiden maisteri ja väitöskirjatutkija Turusta
• Harrastaa puolisonsa kanssa kuntosalia ja kalastelua sekä yksikseen lenkkeilyä ja lukemista. • Perheeseen kuuluvat aviomies ja lemmikkikissa Iines. Emilia LaitiTurunen • 26-vuotias parturikampaaja ja yrittäjä Järvenpäästä. K A N S S A K U L K I J A M I N N A L A I T I J A E M I L I A L A I T I T U R U N E N 24 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
Uskon, että suhteemme pysyy läheisenä tulevaisuudessakin. Meillä on kuitenkin yksi yhteinen lapsuudenystävä, joka on yhdistänyt meitä läpi elämän. M inulla ja Minnalla on ikäeroa neljä vuotta. Puhumme kaikesta ja tsemppaamme toisiamme muuttuvissa elämäntilanteissa. Kävimme perheenä terapiassa, kun hän oli yläasteella ja lukiossa. Minna oli kiinnostunut cosplaysta ja mangasta, minä tanssin. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 25. Minna taas oli samanlainen kuin isämme. On hyvä, kun on joku, jolle voi puhua mistä tahansa. Hänen kanssaan leikimme ja vietimme aikaa kolmisin. Minna löysi melko nopeasti myös pitkäaikaisen poikaystävän, johon sitoutui vakavasti. Minnan murrosiän vaiheista ovat hyvin jääneet mieleen silloiset poikaystävät, jotka kaikki ottivat minut hyvin huomioon. Pelasimme yhdessä lautapelejä ja Playstationia. Vaikein hetki välillämme oli alkuvaiheessa. En muista tarkkaan tilannetta, jolloin Minna kertoi seksuaalisen suuntautumisensa löytymisestä. Parhaita asioita siskossani on rehellisyys, tapa kertoa tunteistaan ja tukea läheisiään vastavuoroisesti. Puhuin kuitenkin Minnalle rohkeasti asiasta, ja avoimuus on vaikuttanut suhteeseemme myönteisesti ja lähentävästi. Se viilensi hetkellisesti välejämme, ja otimme etäisyyttä. Nykyisin olemme läheisempiä kuin lapsuudessa tai nuoruudessa. Emme olleet lapsuudessa Minnan kanssa aina niin läheisiä kuin nyt, koska elimme aivan erilaista elämää. On aina mukavaa mennä Minnan luokse käymään. Omaa siskoa ei korvaa mikään.” E M I L I A L A I T I T U R U N E N : Puhumme kaikesta ja tsemppaamme toisiamme muuttuvissa elämäntilanteissa. Hän oli stressaantunut monista asioista ja melko itsekriittinen. Minna oli läheisempi äitimme kanssa, kun taas minä olin enemmän isän tyttö. Käymme yhdessä ostoksilla ja kahviloissa, pidämme hauskaa ja käymme välillä teatterissa. Asuimme isän ja äidin kanssa Järvenpäässä koko lapsuusja nuoruusaikamme. Minun ei ollut vaikea hyväksyä muutosta. Olin Minnan tukena isojen tunnemyrskyjen aikana. Lapsuudessa tunsin usein olevani vähän liian pieni Minnan leikkeihin. Meillä oli myös eri harrastukset. Tuntui epäreilulta, ettei suhteessamme ollut tilaa muulle kuin siskoni itsenäistymiselle pitkän parisuhteen jälkeen. Nuoruudessa suhteeseemme vaikutti myös se, että Minnan masennus tuli esiin. Näemme muutaman kuukauden välein, mutta juttelemme puhelimen välityksellä lähes viikoittain ja viestittelemme usein. Muistan, että ekaluokalla tuntui hienolta, kun siskoni oli yläluokalla ja kaverit vähän kadehtivat minua. Muistan, että olin kuitenkin asian kanssa alusta asti sinut ja hyvässä hengessä. Minä olin vähän liiankin kiltti ja helposti myöntyvä. Olimme siskon kanssa lapsena aika erilaisia. Olen miettinyt, että Minnan itsekriittisyys saattoi johtua siitä, että isällämme oli hankalia aikoja Minnan ollessa pieni ennen kuin minä synnyin. Lapsuusaikanamme perheellämme oli vaikeuksia johtuen isän runsaasta alkoholinkäytöstä, johon liittyi myös masennusta. Olimme muutamia vuosia samassa alakoulussa. Näemme muutaman kuukauden välein, mutta juttelemme puhelimen välityksellä lähes viikoittain ja viestittelemme usein. Kun menin yläkouluun, Minna oli jo lukiossa. Muistan, että yhteinen lapsuudenystävämme tuki ja yhdisti meitä tuolloinkin
– Hoitotyössä työntekijän tehtävä on kuitenkin auttaa ihmistä kokonaisvaltaisesti, eikä seksuaalisuutta voi ohittaa. Silloinvoi hengitellä muutaman kerran ja miettiä, miten Lisää avointa puhetta Työhyvinvointi 26 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Pahinta, mitä voi sanoa, on se, ettei seksuaalisuus kuulu lapselle. Se ei liity mitenkään siihen, onko parisuhteessa vai ei. Erityisen tärkeää avoimuus on hoitotyön ammattilaiselle. Seksuaalisuudella on voimakas vaikutus ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Esimerkiksi masennuksen taustalla voi olla nuorena koettu torjutuksi tuleminen: jos kokee, ettei ole viehättävä kenenkään silmissä, minäkuva heikkenee. Seksuaalisuudesta tulisi keskustella kuin mistä tahansa muusta ihmisen hyvinvoinnin osa-alueesta. Siksi siitä pitäisi uskaltaa myös puhua avoimesti. Hänen mukaansa asiallista puhetta tarvitaan, sillä monen psyykkisen oireilun takana on seksuaalisuuteen liittyviä ristiriitoja. – Ihminen on seksuaalinen olento. Psykoterapeutti Jussi Nissisen mukaan se johtuu kulttuuristamme. – Suuri osa aikuisväestöstämme on jäänyt vaille tätä kasvatusta. Jos aiheen vastaanottaminen siinä hetkessä on vaikeaa, Nissinen vinkkaa hakemaan vaikkapa lasillisen vettä, jos se sopii asiakkaalle. AMMATTILAINEN EI OLE VASTAUSAUTOMAATTI Hoitotyöntekijän on hyvä pohtia vaikeita tilanteita jo etukäteen. Asiakkaat ovat usein empaattisia ja voivat jättää asioita sanomatta, jos vaistoavat aiheen olevan terapeutille vaikea. – Iltapäivälehtien lööpeissä seksuaalisuus on korostuneesti esillä, ja samaan aikaan aiheesta ei ole totuttu puhumaan kotona tai työpaikoilla. Nissinen on toiminut 15 vuotta seksuaalineuvontaja seksuaaliterapiakoulutuksen vastuukouluttajana muun muassa Sexpo-säätiössä. Esimerkiksi itsetyydytyksen normalisointi keskusteluissa vähentää turhaa häpeää. Monella jo pelkkiin sanoihin liittyy pelkoa ja häpeää. Se on sitä myös monelle hoitotyön ammattilaiselle. Jussi Nissisen mielestä on ensisijaisen tärkeää todeta asiakkaalle, kuinka hienoa on, että hän puhuu asiasta. . Mitä jos asiakas kertoo esimerkiksi fantasioivansa lapsista. PUHUMINEN LÄHTEE LAPSUUDESTA Avoimen keskustelukulttuurin luominen lähtee jo lapsuudesta. TEKSTI MARJAANA TUNTURI S eksuaalisuuden puheeksi ottaminen on yllättävän vaikeaa. Jussi Nissisen mielestä lasten seksuaalikasvatukseen pitäisi panostaa huomattavasti nykyistä enemmän. Näin kasvatetaan lapsia puhumaan seksuaalisuudesta osana ihmisyyttä. Aikuisen pitäisi puhua lapselle seksuaalisuudesta ikätasoisesti, pienimpien kanssa aloitetaan nimeämällä kehonosia ja kertomalla rajoista. Puhuminen ei tarkoita saman tien intiimille alueelle menemistä vaan yhteys luodaan keskustelemalla seksuaalisuudesta ja sen merkityksestä yleisesti. Ongelmallista on, että edes pitkissä psykoterapioissa ei aina puhuta seksuaalisuudesta. Avoimuus ja rakastava suhtautuminen antavat myös parhaan suojan kaltoinkohtelua vastaan
K U VA : SH U T TE R ST O C K T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 27
Mitä hyvää siihen liittyy, entä mitä kipukohtia. Älä tuomitse itseäsi, jos jokin sana tai ilmiö seksuaalisuudessa ahdistaa. – Saatan itse sanoa asiakkaalle suoraan, että nytpä toit haastavan asian esille ja että tätä on hyvä tutkia yhdessä. Asiakkaalle voi sanoa suoraan, että aihe on uusi, ja kertoa selvittelevänsä sitä seuraavalle kerralle. Työntekijän on rauhoitettava oma mielensä, sillä karkuun ei voi juosta. Ota selvää , millä keinoin työyhteisöt voivat harjoitella entistä avoimempaa puhumista seksuaalisuudesta. Tutki seksuaalihistoriaasi yhdessä läheisesi kanssa. – Suuressa osassa lähihoitajien, sosionomien, lääkärien ja sairaanhoitajien koulutusta seksuaalisuus on täysin marginaalissa. On hämmästyttävää, että näin iso osa ihmisyyttä voidaan niin täysin ohittaa ammattilaisten koulutuksessa. OPETTELE PUHUMAAN SEKSUAALISUUDESTA Kyky keskustella avoimesti seksuaalisuudesta on tärkeää meille kaikille: hoitotyötä tekeville, vanhemmille ja omaan seksuaalisuuteen vasta tutustuville. Tarjolla on kuitenkin tasokasta seksuaalineuvojakoulutusta, ja seksuaalisuuden puheeksi ottamista voi harjoitella myös itsekseen tai työyhteisössä. PAREMPAA KOULUTUSTA TARVITAAN Seksuaalisuuden opetus on Jussi Nissisen mukaan retuperällä suomalaisessa hoitoalan koulutuksessa. Hoitotyöntekijän on tunnettava oma seksuaalihistoriansa ja tunnistettava omat asenteensa, jotta hän kykenee keskustelemaan seksuaalisuudesta avoimesti asiakkaan kanssa. Käsittelemättömät traumat aiheuttavat usein pelkoja. Joskus voi olla paikallaan miettiä, olisiko asiakkaan parempi keskustella aiheesta jonkun toisen ammattilainen kanssa, joka tuntee asiaa paremmin. On melko tavallista, että ihmisillä on seksuaalisuuteen liittyviä pelkoja. Asiakkaalle on tärkeintä tulla kuulluksi ja nähdyksi omana itsenään myös seksuaalisesti. asiakkaan kanssa etenee. Mistä olet oppinut nämä asiat. Lähde liikkeelle sanoista. Pysähdy miettimään, mistä pelko tai ahdistus johtuu. Joskus työntekijällä saattaa olla tarve toimia nopeasti. Voi olla, että asiakas kertoo asioista, joita työntekijä ei tunne hyvin, esimerkiksi erilaisista fetisseistä tai masokismista. 28 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Seksuaalisuuden puheeksi ottaminen toista kunnioittaen lisää hyvinvointia ja vähentää yksinäisyyttä, sanoo psykoterapeutti Jussi Nissinen. Ammattilaisen ei siis tarvitse olla mikään vastausautomaatti. Mikä sinusta on ok ja miksi, mikä taas ei. Pitkään jatkuneessa psykoterapiassa tällainen on mahdollista, Nissinen sanoo. Nissinen kehottaa kuitenkin muistamaan, että asiakas on usein elänyt asiansa kanssa jo vuosia eikä hänellä ole kiire. Hänen ensisijainen tehtävänsä on luoda tilanteeseen turvallinen ilmapiiri. Hankalilta tuntuvien sanojen käyttöä voi harjoitella puhumalla niitä yhdessä ystävän kanssa, työpaikalla tai yksin peilin edessä. – Pelkoja voi vähentää keskustelemalla asioista luottamuksellisessa ja yksilöllisyyttä arvostavassa ympäristössä. Jussi Nissinen vinkkaa, että seksuaalisuuteen tutustumisesta saa rohkeutta käsitellä muitakin arkoina pidettyjä aiheita. Pohdi omia seksuaalisuuteen liittyviä moraalikäsityksiäsi
Kun päänsärky hellitti, kirjoitin googleen: aivokasvain, oireet. Toisaalta ajattelin, että kaikki on omaa syytäni. Ihmisen pitää tunnistaa oma haurautensa, hoin muille. Ketä haluan miellyttää sanomalla kyllä töille, joita en ehtisi tehdä. Vapaana taiteilijana minulla ei ole työnantajaa, jolta olisin voinut hakea sairauslomaa. Uupumus ei ole tila, josta voi toipua hetken ja jatkaa samaan malliin. Häpeälle oli monta ristiriitaista syytä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 29. Sen jälkeen menin lääkäriin. Fyysistä vikaa ei ollut. Mikä kieltäytymisessä pelottaa. Helpottavaa, koska pelottaville, epämääräisille oireille löytyivät sanat. Kun lopulta sain sanottua ääneen sanan uupumus, alkoi pitkä, yhä jatkuva muutosten sarja. Omassa elämässäni en edelleenkään ole varma, mitä kaikkea se muutos tarkoittaa. Omista tunteistani en näköjään osannut tunnistaa mitään. Edelliset kaksi vuotta olivat täynnä pitkiä työpäiviä, lyhyitä yöunia ja monenlaisia huolia. H uono olo tuli aaltona. Yhä, monien muutosten jälkeen, pienikin stressi ja kuormitus saa minut hälytystilaan. Mitä toivon, haluan ja tarvitsen. Ihminen ei uuvu siksi, että hänessä olisi vikaa, vaan siksi, että olosuhteissa on vikaa. Jätin pois kaikki muut paitsi pakolliset menot. ”Mä taidan olla vähän uupunut.” En muista, kenelle sanoin sen ensimmäisenä. Päätä alkaa särkeä, hengittäminen on vaikeaa, itkettää. Yhä pohdin, miksi jaksamisen rajoja on vaikea tunnistaa ja mitkä asiat saavat uupumaan. Vaikeaa, koska minua hävetti. Fyysisistä oireista ensin tulivat hengitysvaikeudet, sitten huimaus ja silmät sumentavat päänsäryt, lopulta oksennukset. Mikä elämässä pelottaa. Siksi toipuminen vaatii olosuhteiden pysyvää muutosta. Toisaalta myös ne ajatukset hävettivät, koska en ajattelisi niin kenestäkään muusta. Tämä voi kuulostaa kahelilta, mutta on monen luovan alan freelancerin todellisuutta. Kun opettelin sanomaan ei, pohdin monia asioita itsessäni. Mietin, olenko laiska, heikko tai kyvytön hallitsemaan aikaani ja järjestämään töitäni viisaasti. Tein samaan aikaan useaa taiteellista työtä ja kahta työpäivää, ensimmäisen silloin, kun lapset olivat päiväkodissa, ja toisen heidän nukkuessaan. Aamulla maailma alkoi pyöriä niin, että painuin jalkakäytävälle istumaan. Pohdin, olenko oikeasti uupunut vai käytänkö sanaa liian heppoisesti. Lääkärissä pääni tutkittiin. Mä taidan olla vähän uupunut Kolumni Elina Hirvonen on kirjailija ja dokumentti elokuvaohjaaja, jota kiinnostaa loputtomasti ihmisen mielen ja maailman ristiriitaisuus. Selvää on, että entiseen ei ole paluuta. Kun lopulta sain sanottua ääneen sanan uupumus, alkoi pitkä, yhä jatkuva muutosten sarja. Loppuillan makasin pimeässä huoneessa hiljaa, kylmä kääre otsalla, ja maailma ympärillä pyöri. Mutta olen varma, että se on hyvä. Siksi etsin ratkaisua tilanteeseen puhumalla kaikille, jotka jaksoivat kuunnella, ja muuttamalla kaiken, minkä voin. Vietin yön pohtimalla hirveimpiä sairauksia. Muistan, että ääneen sanominen oli sekä vaikeaa että helpottavaa. Työmäärääni sain karsittua yksinkertaisella keinolla: aloin pyytää kunnon palkkiot. Lapsi oli juuri tullut ystävän luota kotiin, halasin häntä ja juoksin oksentamaan. Tämä tapahtui vähän yli vuosi sitten. Töitä, joista saa palkaksi kahvit tai ”näkyvyyttä”, on tarjolla valtavasti. Iltaja viikonlopputöiden sijaan aloin joogata, käydä avannossa ja viettää kiireetöntä aikaa lasten kanssa
Kuvaamalla ja kuvattavana olemalla Alanko on oppinut kantamaan seksikkyyttä sisällään – oli yllä pitsiä tai ei. TEKSTI ANNE SALOMÄKI KUVAT EEVA ANUNDI 30 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. J I R I N A A L A N K O Kanssakulkija . Boudoir-kuvaaja Jirina Alanko auttaa naisia rohkaistumaan kuvattavaksi omista epävarmuuksista huolimatta. Kerro kerro kuvastin Miltä tuntuisi mennä kameran eteen pelkissä alusvaatteissa
Klassisen tyylikkäitä kuvia voidaan käyttää vaikkapa syntymäpäivä tai huomenlahjana puolisolle tai muistoksi itselle. Boudoirkuvaaja Jirina Alanko on itsekin tottunut olemaan kameran edessä. Boudoirkuvauksissa kuvattava on yleensä pukeutunut alusvaatteisiin tai esimerkiksi yöasuun. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 31
– Se on vahvistanut sitä, että toisen ihmisen piirteisiin ei saa puuttua tai tehdä oletuksia kenenkään epävarmuuksista. Kameran edessä ollessaan hänelle on ollut opettavaista kohdata kuvaajia, jotka ovat osoitelleet kuvattavassaan “epäkohtia”. Mietin, että oliko kuvankäsittelijän mielestä pakko ottaa nuo asiat minusta pois. Kuvissa poseerataan yleensä sensuellisti alusvaatteissa, ja kuvia käytetään esimerkiksi huomenlahjana uudelle puolisolle. Oli yksi monista kerroista, kun Alanko oli kuvattavana boudoir-kuvauksissa. Alanko työskentelee itsekin valokuvaajana. Epävarmoja kipukohtia meillä kaikilla on riittämiin. Jirina Alanko rakastaa ihmisten kuvaamista. Alanko päätti, että selluliitin ja kurvit saa jättää, mutta pari finniä sopii pyyhkiä pois. Kuvaa oli pehmennetty niin, että Alanko koki näyttävänsä nukelta. Ennen kuvausta hän oli täyttänyt kaavakkeen, jossa kysyttiin, millaista kuvankäsittelyä hän toivoo. K un Jirina Alanko sai eteensä kuvan itsestään pelkät alusvaatteet yllään, lopputulos ihmetytti, jopa loukkasi. Valokuvaajana Alanko tietää sen erityisen hyvin: boudoir-kuvauksissa kymmenet naiset ovat riisuuntuneet hänen edessään ja altistaneet itsensä kameralle. – Olin tosi pettynyt. 32 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. K A N S S A K U L K I J A J I R I N A A L A N K O Hana on vaihtanut sukunimensä isoäitinsä tyttönimeen, sillä hänen syntymäsuku nimensä liittyi liian vahvasti koulu kiusaamiseen. Myös päivätyössään valokuvaajana hän nauttii erityisesti henkilö ja potrettikuvaamisesta
Moni tuli ammattilaisen kuvattavaksi ensimmäistä kertaa koskaan. Seuraavan kerran hän kuvasi puolialastonta naista, kun hääkuvauksen tilannut morsian pyysi huomenlahjakuvausta. Hän itsekään ei halunnut aiemmin kasvojaan kuvattavan toiselta puolelta, koska se oli hänestä ”rumempi” puoli. Hän on kyllästynyt siihen, että erityisesti naiselle seksuaalisuuden näyttäminen olisi hävettävää tai piiloteltavaa. . Tajusin kuvaajan valinneen sen, koska se oli hänen mielestään kaunis kuva. Joskus kuvattavat pahoittelevat Alangolle, ettei heillä ole sukkanauhaliivejä tai stay-up-sukkia. – Seksuaalisuus on aivan valtava elämän voimavara. Me olemme usein vain niin fakkiutuneita siihen, miten itsemme näemme ja mistä kulmasta otamme selfiet. Joskus joku on pahoitellut, ettei ole täyttänyt itselleen asettamaansa tavoitetta eli laihduttanut viittä kiloa ennen kuvauksia. Silläkään ei ole merkitystä, millaisiin pitseihin pukeutuu – tai jättää pukeutumatta. Itsessäni se elää kaikessa minuudessani, niin valokuvauksessani kuin minussa ihmisenäkin. Alanko tunnistaa ajattelutavan. SEKSIKKYYS EI PIILE PITSISSÄ Nyt 27-vuotiaalle Alangolle seksuaalisuus on ollut tärkeä osa persoonaa. KAUNIS MYÖS ”VÄÄRÄLTÄ PUOLELTA” Ensimmäiset boudoir-kuvansa Alanko otti vain 16-vuotiaana ystävänsä kanssa, Alanko kameran takana ja ystävä edessä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 33. Kokeilu oli hauska, mutta myös kiusaantunut, eikä toista kertaa tullut. Alanko korostaa, ettei ulkonäöllä ole mitään tekemistä seksin tai seksuaalisuuden kanssa. Sitten yksi kuvaaja ottikin kuvia juuri siltä väärältä puolelta. Kun kiinnostuneita tuntui riittävän, hän alkoi pitää kuvauspäiviä, joihin tuli paikalle myös meikkaaja ja kampaaja. Alanko innostui asiasta niin, että buukkasi saman tien monta kuvattavaa. – Monia jännittää niin paljon, etteivät he saa edellisenä yönä nukuttua ja ennen kuvauksia oksettaa. Toiset tunnustavat inhoavansa mahaansa tai luettelevat, mitä kohtia kropassaan eivät halua kuvattavan. Hän intoutui itsekin kuvattavaksi nähtyään, mitä kuvat ja kuvattavana oleminen tekivät ensin ujostelleille naisille. Siksi boudoir-kuvissakaan kyse ei ole niinkään itse kuvista vaan kokemuksesta, joka syntyy kuvattavaksi heittäytymisestä. Hän vastaa, että kuvattavaksi saa tulla juuri niissä vaatteissa, joissa itsestä tuntuu hyvältä. Itsensä ylittämisen kokemus on kaikista palkitsevin, ja kuvat ovat muistutus siitä mielettömästä hetkestä ja fiiliksestä. – Katsoin kuvaa ja ajattelin, että tämähän on aika hyvä. Joitakuita hävetti, toiset pyytelivät itseään ja ulkomuotoaan anteeksi
34 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Suomessa boudoirkuvaukset yleistyivät 2000luvun alussa, ja niitä tekeviä kuvaajia löytyy monista kaupungeista. K A N S S A K U L K I J A J I R I N A A L A N K O Ranskan kielen sana boudoir viittaa naisen pukeutumishuoneeseen tai salonkiin, jossa nainen voi oleilla vapaassa asussa
– Ei seksikkyys piile kauniissa alusvaatteissa. Samanlaista tunnetta hän toivoo välittävänsä kuvattavilleen. Kuvatessaan kaikenlaisia ihmisiä hän on oppinut, että seksikkyys ja sensuellius voivat kummuta hyvin erilaisista lähteistä. En koe tarvetta pyydellä anteeksi keneltäkään, millainen minä olen. Se luo paloa työhöni valokuvaajana ja muuhun tekemiseeni. – Kenenkään ei tarvitse asettautua rooliin, jota ei koe itselleen luontaiseksi. Alangon mielestä kaikkien on hyvä tutkailla omia tuntemuksiaan ja miettiä, mitkä asiat itseä järisyttävät. – Jos katson itseäni ja mieleen tulee itseäni halveksuvia ajatuksia, torppaan ne heti. Alanko muistuttaa kuitenkin, ettei itsevarmuus ole vakio vaan vaihtelee päivittäin ja hetkittäin. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 35. Jos naisen seksuaalisuuden rooli on ahdas ja ulkonäköpaineet valtavat, miehetkään eivät pääse aivan vähällä: koetaan, että poseeraaminen sallitaan vain lihaksikkaille ja bodatuille. Miesten suhtautuminen omaan vartaloonsa on kuitenkin Alangon kokemuksen mukaan naisia maanläheisempää. Murrosvaihe alkoi juuri boudoirin myötä. Vastaava tunne syntyi esimerkiksi silloin, kun Alanko opetteli seisomaan päällään. Jollekulle se voi olla kirkkaanpunaiset huulet, toiselle vaikkapa seksikkään biisin kuunteleminen. Alanko itsekin myöntää, ettei hän aina tunne itseään upeaksi. Pelottavan asian tekeminen pelosta huolimatta ja saavutuksen tunne toivat saman adrenaliinin. POIS TURHA ANTEEKSIPYYTELY Kaikenikäisten epävarmuuksia seurannut Alanko on tyytyväinen siihen, mihin hän on nuorella iällään edennyt suhteessa oman seksuaalisuutensa ja itsetuntemuksensa. Jokaisella on päätäntävalta omaan kehoonsa. Siksi Alanko ei koskaan silottele kuvia liikaa tai puutu kenenkään ulkonäköön. Hän ei halua ihmisille oloa, etteivät he ole seksikkäitä ilman kuvankäsittelyä. En koe tarvetta pyydellä anteeksi keneltäkään, millainen minä olen. Samoin on seksikkyyden laita. MIEHILLÄ MAANLÄHEISEMPI ASENNE Miehiäkin Alanko on kuvannut, mutta paljon vähemmän kuin naisia. – Tajusin yllättäen, että oho, ei minun olekaan pakko miettiä huonoja juttuja itsestäni, olla pahoillani ja pyydellä anteeksi. Hänestä on tuntunut musertavalta kuunnella, kun kuvattavaksi tulleet upeat naiset puhuvat itsestään rumasti ja ankarasti. Hän kannustaa ihmisiä ottamaan omaa oloaan haltuun pohtimalla, mistä asioista itselle tulee seksikäs olo ja mistä voi hakea piristysruisketta huonoina päivinä. Tuli kuvauksiin sitten boksereissa tai sukkanauhoissa, antaa palaa vain. Hyvät kokemukset ja itsensä ylittäminen lisäävät itsevarmuutta ja -luottamusta. Kuvausten yhteydessä käytyjä keskusteluja Alanko kutsuu ruokkiviksi: omakohtaisten kokemusten jakaminen ja kuvattavien kuunteleminen on voimaannuttavaa ja tuo ihmiset lähemmäs toisiaan aitoina, omina itsenään. Joskus Alanko kohtaa ihmisiä, jotka toivovat onnistuneiden kuvien olevan oikotie onneen. Samoin saatan tehdä huonoina päivinä ulos lähtiessäni: tästä päivästä tulee vielä hyvä, anna mennä vain! Treeni pätee seksuaalisuuteenkin. OMA KEHO, OMA KUVA Suurin voitto ja itsetunnon kohotus Alangolle syntyy siitä, että astuu mukavuusalueensa ulkopuolelle – eikä sellaista kokemusta varten tarvitse välttämättä riisuuntua. Tajusin yllättäen, että oho, ei minun olekaan pakko miettiä huonoja juttuja itsestäni, olla pahoillani ja pyydellä anteeksi. Totta kai on huonoja päiviä ja huonoja hetkiä eikä aina tarvitse olla kaunis ja seksikäs olo, mutta kyllä kunkin kauneus kumpuaa omasta ainutlaatuisuudesta. – En tiedä, mitä mallia ihmiset tavoittelevat tai miksi me kaikki olemme niin ankaria itseämme kohtaan. Omaa seksikkyyttään voi myös harjoitella. Hän korostaa, ettei yksi setti seksikkäitä kuvia pelasta ketään. Jos itsetunto on mennyt murusiksi ja kuvien ajatellaan tuovan ratkaisun, odotuksiaan saattaa joutua oikaisemaan. Hän vinkkaa, että itsekunnioitusta voi opetella vaikkapa katsomalla vartaloaan ja liikkumistaan peilistä – hyväksyen ja lempeästi
Häpeästä kärsivällä voi olla harha, että muut katsovat halveksuvasti ja kuiskivat selän takana, vaikka todellisuudessa ympäristöltä saisi myös mukavia reaktioita. Häpeästä kärsivä voi tuntea itsensä vääränlaiseksi koko elämänsä. Häpeä ei myöskään kulu pois olosuhteita muuttamalla, koska se ei ole niistä kiinni. Jos perheessä ei ole varaa merkkitennareihin tai edes terveelliseen ruokaan ja lapsuutta varjostaa vaikkapa alkoholismi, häpeän on helppo luikerrella osaksi elämää. T unnetko itsesi jatkuvasti muita huonommaksi. Kyse on tunteesta, joka on aina yhteydessä muihin. Häpeä on haitallinen tunne silloin, kun se estää ihmistä olemasta oma itsensä. Lapsi sai näkyä, muttei kuulua. ”Tuhmat” lapset pantiin jopa hakemaan metsästä vitsansa omaa selkäsaunaa varten. Todennäköisesti häpeätaakka on osa kotikasvatustasi. Ajateltiin, että lapsen tahto piti ensin nitistää, jotta häntä voi alkaa kasvattaa. Siksi häpeästä kärsivä ei usko, että joku voisi oikeasti kannustaa. Myös tiukka uskonnollinen yhteisö voi pahimmillaan synnyttää jäsenissään ahdistusta, pelkoa ja häpeää, samoin kuin yhteiskunnallinen asema. Jos sisintä kalvaa kokemus omasta arvottomuudesta, tilanne ei muutu, vaikka halpa Datsun vaihtuisi huippuluokan menopeliin. Vielä joitakin vuosikymmeniä sitten pidettiin hyvinä sellaisia kasvatusmenetelmiä, joiden nykyään tiedetään kylvävän ihmiseen ylimääräisen häpeän siemenen. Varsinkin jos olit lapsena hiukan erilainen, esimerkiksi hyvin fiksu, vilkas tai taiteellinen, sinua on ehkä pienestä pitäen yritetty nuijia tasapäiseksi muiden kanssa. TU NN E & MIE LI Hyvän mielen vinkki 36 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Kuiskutteleeko joku korvaasi, että et varmasti onnistu tavoitteessasi, koska olet alempiarvoinen. Siihen tepsivät esimerkiksi avoin puhe ja jämäkkyyden opettelu. Jos lasta ei koskaan kehuta, katsota hyväksyvästi kohti tai pidetä sylissä, tämä vakuuttuu riittämättömyydestään ja huonommuudestaan loppuiäksi. Kun häpeä iskee, älä työnnä päätä pensaaseen, koska taakasta voi päästä eroon. Ihmisen psyyke vain toimii siten, että huomaamme helpommin vaikka vääristyneeseenkin minäkuvaamme sopivat kuin sen kanssa ristiriidassa olevat viestit. Häpeä on tunne, joka ei liity pelkästään tiettyyn tapahtumaan tai tekoon, kuten syyllisyys tai nolous, vaan kohdistuu kokemukseen omasta ihmisarvosta. TEKSTI JAANA TAPIO KUVITUS SHUTTERSTOCK Irti häpeästä Koti, uskonto ja köyhyys Kuulutko suuriin ikäluokkiin
Olo voi esimerkiksi tuntua huonolta ja riittämättömältä, tai ihminen voi käyttäytyä aggressiivisesti. Tee pieninä annoksina juuri niitä asioita, jotka hävettävät. Pikkuhiljaa rohkeus kasvaa. Miten häpeä ilmenee. Uskotko olevasi surkea kädentaidoissa. On syytäkin hävetä, jos on toiminut ilman herkkyyttä muiden tunteita kohtaan. Myös erilaiset riippuvuudet, liian läheisten ihmissuhteiden karttelu tai täydellisyyden tavoittelu voivat paljastua häpeäksi valeasussa. Sinun ei tarvitse olla mieliksi kaikille, vaan voit olla ylpeästi omanlaisesi. Mene epämukavuusalueelle. Harjoittelu kehittää aivojen tunnekeskusta rauhoittelevia aivoratoja. Instagram-tähdenkin kiiltävän pinnan alla voi kuitenkin piillä epävarma ja häpeäherkkä ihminen, jonka todellinen minä pysyy piilossa kuoren alla. Niinpä myös sen ilmenemismuodot ovat jossain määrin sidoksissa aikaan. Usein usko omaan lahjattomuuteen on itseään toteuttava ennuste. Pysy kaukana ihmisistä, jotka ovat haitaksi itsetunnollesi. Puhumalla monet solmut aukeavat. Toisaalta häpeästä kärsivä saattaa kokea tarvetta miellyttää muita ja vastata jatkuvasti muiden odotuksiin. Ole rohkeasti oma itsesi. Puhu muille. Tunnista narsistit. Aina häpeää ei kuitenkaan ole helppo tunnistaa, koska se voi piiloutua muiden tunteiden kaapuun. Äärimmäisen häpeämätön ihminen on empatiakyvytön, jopa narsisti tai psykopaatti. Eniten häpeämäsi salaisuus ei ehkä ole muiden mielestä lainkaan häpeällinen. NÄIN PÄÄSET EROON HAITALLISESTA HÄPEÄSTÄ Irti häpeästä Haasta itseäsi. Sen perimmäinen tarkoitus on estää meitä tekemästä toisille pahaa. Hanki vertaistukea. Hanki tukihenkilö. Itseironialla otat tilanteen haltuun ennen kuin muut ehtivät ajatellakaan nauravasi sinulle. Valikoi seurasi. Tarttumalla uusiin asioihin saatat huomata olevasi sittenkin taitava – tai ainakin nautit tekemisestä. Esimerkiksi kokousta varten voit etukäteen kirjoittaa ylös tärkeimmät ajatuksesi. Häpeästä kärsivä tuntee olonsa epävarmaksi ja turvattomaksi, ja mielessä pyörii pelko hylätyksi tulemisesta. Jos ennen ei ollut hyvä tehdä itsestään numeroa, nykyään on jo melkein vaatimus tuoda itseään esiin esimerkiksi sosiaalisessa mediassa. Häpeä ei ole pelkästään yksilöllinen vaan myös yhteiskunnallinen ilmiö, joka on muuttunut aikojen mukana. Häpeä ei ole pelkästään huono tunne. Jämäkkyys on oikealla tavalla annosteltua aggressiota, joka auttaa ottamaan oman paikan ryhmässä ja suojaa lamaannukselta. Jos esimerkiksi suun avaaminen isossa porukassa aiheuttaa häpeän väreitä, ota tavoitteeksi sanoa edes kerran päivässä, mitä ajattelet. Aloita silti nikkarointi tai neulomisharrastus. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 37. Harjoittele. Pian uskallat jo mennä yksinkin. Häpeä muhii mieluiten yksinäisyydessä ja hiljaisuudessa. Lähteet: Janne Viljamaan kirja Hirveä häpeä – Suomalainen häpeä ja kuinka siitä pääsee eroon (Atena 2018) ja Elina Reenkolan kirja Nainen ja häpeä (Minerva 2014). Naura itsellesi ja hassuttele. Narsisti tarvitsee ihailijakseen häpeästä kärsivän pieniegoisen seuralaisen. Ongelma häpeästä tulee, kun se saa ihmisen ryömimään kuoreensa ja estää tätä olemasta oma itsensä. Jos esimerkiksi urheiluharrastuksen aloittaminen hävettää, ota ensimmäiselle kerralle kaveri mukaan. Opettele jämäkkyyttä ja ein sanomista. Jos ihmisten kanssa juttelu jännittää, etsi vertaistukea anonyymisti vaikka verkosta. Voit harjoitella ein sanomista ennen vaikeaa tilannetta peilin edessä
TU NN E & MIE L I Mieli & tieto J U T T U S A R J A Tarja Santalahti on huolissaan kiireisen elämäntavan vaikutuksista seksuaalisuuteen. – Yhä useamman ihmisen on vaikea keskittyä seksiin. Keho voi olla mukana, mutta mieli lähtee helposti harhailemaan, kun hektisyys on läsnä kaikkialla. 38 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 39. Vaikeissa traumoissa ihminen palaa terapiaan useita kertoja elämänsä aikana. TRAUMAN KOKENUT TARVITSEE APUA Seksuaalisesti hyväksikäytetyistä lapsista noin 90 prosentille kehittyy traumaperäinen stressihäiriö, selviää Väestöliiton lausunnosta, jota Santalahti on ollut kirjoittamassa. Monella käsitys omasta kehosta on pulmallinen, seksuaalinen halu on kadoksissa ja seksiin liittyy ahdistavia tunteita. Lapsella hyväksikäyttökokemus rakentuu osaksi identiteettiä ja kehonkuvaa, minkä vuoksi vaikutukset ovat vakavat ja pitkäkestoiset. Se tarvitsee vakauttamista siinä missä mielikin. Seksuaalisuus on mielen ja kehon yhteistyötä Seksuaaliterapeutin vastaanotolle tullaan usein puhumaan kehoon liittyvistä ongelmista. TEKSTI MARJAANA TUNTURI KUVAT ESKO JÄMSÄ P sykoterapeutti ja seksologi Tarja Santalahden asiakkaat kokevat usein seksuaalisuutensa jollakin tavoin jähmettyneeksi sen sijaan, että se olisi elinvoima. Traumatisoituneen ihmisen on vaikea kyetä luottamukselliseen parisuhteeseen. Traumoja voi syntyä myös aikuisiällä, vaikka aikuista suojaavat parhaimmillaan hyväksyvä ja turvallinen kasvatus sekä oma elämänkokemus. – Keho on työskentelyssä keskeisessä roolissa. Kyse ei siis ole kumppanin luotettavuudesta, vaan ihmisen omasta kyvystä luottaa toiseen ihmiseen. Työskentelyssä hyödynnetään asiakkaan omaa mielen seksuaalisuutta ja tutustutaan sen avulla myös kehoon. Psykoterapian kesto vaihtelee. Santalahti suosittelee psykoterapiaan hakeutumista jokaiselle seksuaalisen trauman kokeneelle. Toisinaan trauma saattaa tulla esille vasta vuosien tai vuosikymmenten kuluttua tapahtuneesta. Jos kyky luottaa puuttuu, toiselle ei pysty uskomaan syvimpiä haaveitaan. Vaikka aikuisiän suhde olisi turvallinen, käsittelemätön trauma vaikuttaa taustalla. Psykoterapeutti ja seksologi Tarja Santalahti tietää, että usein kehon lukkojen taustalta löytyy mielen pulmia. Ongelmien taustalla on usein lapsuudenaikaisia perusluottamusta horjuttaneita tapahtumia, esimerkiksi vaikeita nöyryytyksen kokemuksia, vakavaa kaltoinkohtelua, seksuaalisia traumoja, koulukiusaamista tai vanhempien negatiivinen asennoituminen seksuaalisuuteen. . – Jos kyse olisi pienistä asioista, ihmiset olisivat jo ratkaisseet ne, Väestöliiton terapiapalvelujen vastaavana psykoterapeuttina työskentelevä Santalahti sanoo. Siellä käydään läpi asioita, jotka estävät seksuaalisuuden toteutumista, ja traumamuistoja pyritään pehmentämään uusilla, vahvistavilla mielikuvilla. Asiantuntijaja lääkärilausunto on tarkoitettu avuksi alaikäisiin kohdistuneiden seksuaalirikosten oikeudenkäynteihin. LÄSNÄOLOA SUORITTAMISEN SIJAAN Vaikka seksologin vastaanotolle tullaan vakavissa tilanteissa, Santalahti on huolissaan myös suorituskeskeisyyden ja kiireen vaikutuksista ihmisten seksielämään
Jos mieli ei pysty olemaan turvallisesti mukana, kehokaan ei ole. Kun hän kysyy naisasiakkailtaan, miten kiihottuminen tuntuu, naiset kertovat nännien kovettumisesta ja alapään kostumisesta. Ihmisellä on vastuu omasta seksuaalisuudestaan, sekä nautinnosta että toipumisesta. Seksuaalifantasioitaan voi toteuttaa myös yksin. Myös mielen seksuaalisuus voi mennä jumiin, samalla tavoin kuin hengitys salpaantuu, jos kohtaa ahdistavia muistoja. MIELEN SEKSUAALISUUS VOIMAVARAKSI Santalahti haluaa rohkaista ihmisiä tutustumaan omassa rauhassa sekä kehoonsa että mielen seksuaalisuuteen. Omaan seksuaalisuuteen tutustuminen kannattaa aloittaa keskittymällä ja päästämällä irti häiriötekijöistä. Ihmiset eivät hänen mukaansa vaali riittävästi omaa mielen seksuaalisuuttaan, ja on tyypillistä, etteivät mieli ja keho ole yhtä aikaa läsnä. Yksinäinen ihminen voi tuottaa itselleen mielihyvää kehon lisäksi mielen tasolla. Mielensä voi opetella virittämään seksuaalisesti milloin tahansa ja antaa sen kulkea ihaniin muistoihin sekä fantasioihin. – Nämä ovat tärkeitä asioita, mutta yhtä tärkeää olisi tunnistaa mielen kiihottuminen, sillä se virittää meidät seksiin. 40 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Jos näin käy, on ryhdyttävä pohtimaan seksiin liittyviä ajatuksia ja tunteita sekä ennen seksiä että sen aikana ja jälkeen. – Kun kaikki on hyvin, mielen seksuaalisuus on voimavara, jonka voi ottaa koska vain käyttöön
Sen jälkeen hän opiskeli sairaanhoitajaksi ja erikoistui mielenterveyteen. TASAPAINOINEN HYVÄKSYY ITSENSÄ Maalla kasvanut Santalahti sai jo lapsuudessaan avaran näkymän maailmaan ja ihmisiin muun muassa siksi, että hänen isoisänsä työllisti kotitilalla vankilasta vapautuneita miehiä. Ihminen voi ajautua liialliseen avoimuuteen vaikkapa sosiaalisessa mediassa. Intiimien asioiden esilläolo voi myös lisätä seksielämään liittyviä vaatimuksia ja odotuksia. Seksuaalisuuteen liittyviä myyttejä Seksi on aina luontevaa ja aidoimmillaan spontaanisti toteutettuna. Sen sijaan Seksiin on tärkeää valmistautua myös mielen tasolla, sillä mielen kiihottuminen syventää seksiä. Avoin keskustelukulttuuri on Santalahden mukaan hyvä asia, mutta hänen mielestään on hyvä tiedostaa, että avoimuus voi myös johtaa ongelmiin rajojen vetämisessä. Trauma menee ohi, jos sitä ei nosteta esille, vaan annetaan ajan parantaa. TARJA SANTALAHTI • Väestöliiton terapiapalveluiden vastaava psyko terapeutti. Koulutus on korkeatasoista, ja koulutettujen pohjakoulutus on vahva. Kiinnostuksensa mielenterveyteen Santalahti oivalsi 18-vuotiaana ollessaan kesätöissä kehitysvammalaitoksessa. – Seksuaalisuuden ja oman kehon tulisi olla ihmisen voimavara pienestä pitäen. Seksuaaliterapia on vain jotakin tempputerapiaa. SOPIVASTI AVOIMUUTTA Pitkä ura on tarjonnut Tarja Santalahdelle aitiopaikan seksuaalisuuden muutosten seuraamiseen. Moni on oppinut tuntemaan seksuaalisuutensa vasta aikuisena, mutta onneksi nuoremmissa sukupolvissa näkyy toisenlaista kehitystä. Tutkimusten perusteella voidaan osoittaa, että trauma ei häviä käsittelemättä. Pikemminkin päinvastoin: traumaan liittyvät negatiiviset muistot ja ajatukset vahvistuvat ja vääristyvät entisestään, jos traumaa ei käsittele. – Tarvitsemme vielä enemmän sallivaa ilmapiiriä ja seksuaalisuuden arvon ymmärtämistä. Mielen seksuaalisuus on aivan yhtä tärkeää kuin kehonkin. TARJAN TEESIT Tarja Santalahtea ilahduttaa se, että nykyään seksuaalisuudesta on helpompaa hakea tietoa kuin aiemmin. Seksuaalisuuteen hän alkoi erikoistua 30 vuotta sitten työskennellessään nuorten ehkäisy-, ihmissuhdeja seksuaalineuvonnassa. Hän on silti varovaisen toiveikas tulevaisuuden suhteen, vaikka työtä on edelleen. Keskustelu on parantanut sukupuolten välistä tasa-arvoa, ja seksuaalisesta häirinnästä uskalletaan puhua. Aiheeseen liittyvät perusasiat ja ongelmat ovat silti samoja kuin ennenkin. • Erikoissairaan hoitaja, psykote rapeutti (ET) ja kliininen seksolo gi (NACS). T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 41. Seksuaalisuutensa kanssa tasapainossa oleva ihminen tietää omat rajansa, hyväksyy itsensä puutteitaan myöten ja uskaltaa tuoda julki omat toiveensa. – Minulla on aina ollut veto ihmisiin, erityisesti heihin, joiden elämässä kaikki ei ole mennyt hyvin. Häiriötekijöistä on hankkiuduttava eroon ja keskityttävä hetkeen. Seksuaalinen hyvinvointi on monelle tärkeä arvo ja seksuaalisuuden merkitys parisuhteessa tärkeä. Tällaisella ihmisellä ei ole tarvetta alistaa muita tai moralisoida toisten tapaa elää. • Tietokirjailija. Vakavissa ongelmissa ja häiriöissä seksitemput eivät auta, vaan tarvitaan ihmisen omaa kykyä reflektoida ja pohtia tilannetta. • Seksologian joh tava asiantuntija. – Voidakseen hyvin ihmisen on oltava riittävän sinut seksuaalisuutensa kanssa, sillä kaikki ihmisessä kulkee seksuaalisuuden läpi. Seksuaaliterapeutteja on koulutettu Suomessa vuosia. Opintojen aikana hän oppi, miten tiivis yhteys mielellä ja keholla on
Kivun aiheuttama irvistyskin oli heillä lyhyempi. Silittämisen suotuisat vaikutukset on havaittu aiemminkin. Tutkimus julkaistiin Current Biology -lehdessä. Puolentoista vuoden ikään mennessä vauvoille voidaan antaa jopa 15 erilaista pistosta. Silityksen vaikutuksia on selvitetty myös Suomessa, ja tulosten perusteella silitys aktivoi vauvojen tunnekeskuksia jo pian syntymän jälkeen. Keskosille ja pienille vauvoille sylihoito on jopa turvallisempi, sillä keskosvauvat eivät usein pysty nielemään kunnolla. Kosketuksen vaikutukset välittyvät ihosta tietyn Silittäminen lievittää vauvan kipua myeliinittömän CT-hermosolutyypin avulla. Usein vauvojen kivunlievityksessä käytetään suuhun annettava sokeriliuosta, mutta etenkin keskosvauvat hyötyvät myös vanhempien käsikapalosta, joka on todettu yhtä tehokkaaksi kuin paljon käytetty glukoosiliuos. Tutkijat selvittivät vauvojen reaktioita aivosähkökäyristä, ja ne osoittivat silitystä saaneiden vauvojen reagoivan kivuliaaseen toimenpiteeseen selvästi vähemmän. Solut aktivoituvat, kun silitysnopeus on 3–10 senttimetriä sekunnissa. K U VA : SH U T TE R ST O C K 42 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Tutkimuksessa 32 vauvaa satunnaistettiin joko silitystä saavien ryhmään tai verrokkiryhmään, joka ei saanut kivunlievitystä verinäytettä otettaessa. Vauvojen kivunlievitys on tärkeää, koska toistuvat kivut saattavat häiritä lapsen kehitystä ja tehdä vauvasta kipuherkän. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä S ilitys ja kosketus voivat toimia kipulääkkeinä vauvoille esimerkiksi pistoksen yhteydessä, tuore tutkimus osoittaa
Erityisesti ongelmia oli potilailla, joilla oli masennusta tai ahdistusoireita, nivelpsoriaasi tai psoriaasin aiheuttamia ihomuutoksia sukupuolielimissä. Tähän viittaa muun muassa se, että monissa tutkimuksissa seksielämän ongelmat vähenivät potilailla, jotka saivat biologisia psoriaasilääkkeitä. Silti on mahdollista, että unen määrän ja laadun lisäksi yhteyksiin ovat voineet vaikuttaa muutkin asiat. Tutkimus julkaistiin JAMA Dermatology -lehdessä. Niitä oli noin joka toisella psoriaasipotilaalla. Analyysin perusteella erektiohäiriöt ja muut seksuaaliset toimintahäiriöt olivat selvästi yleisempiä psoriaasia potevilla kuin terveillä. K U VA : SH U T TE R ST O C K Psoriaasi voi haitata seksielämää Psoriaasi-ihosairautta potevilla on tavallista enemmän seksuaalisia toimintahäiriöitä ja erektiovaikeuksia. Tiedot ovat peräisin tutkimuksesta, joka perustuu 28 aiemman tutkimuksen, 53 000 psoriaasipotilaan ja 1,8 miljoonan terveen verrokin terveystietoihin. Taustalla ovat sairauteen liittyvät fyysiset ja psyykkiset ongelmat. A lle kuusi tuntia yössä nukkuvat ja rikkonaisista yöunista kärsivät saattavat olla muita suuremmassa vaarassa sairastua sydänja verisuonitauteihin. Iholla se aiheuttaa hilseläiskiä eri puolille kehoa. Vähän nukkuvilla suurentunut sydänja verisuonitautien riski T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 43. Unen on aiemminkin huomattu vaikuttavan sydänriskeihin, mutta hiljattain julkaistussa tutkimuksessa havainnot perustuvat sydämen kaikuja tietokonekerroskuvaukseen sekä unimittauksiin. Yhteydet havaittiin senkin jälkeen, kun analyysissa huomioitiin sydänja verisuonitautien perinteiset riskitekijät. Tutkimukseen osallistui 4 000 keskimäärin 46-vuotiasta miestä ja naista. Myös psoriaasiin kuuluva tulehdustila saattaa vaikuttaa seksuaalisten toimintahäiriöiden kehittymiseen. Psoriaasi on ihon ja nivelten sairaus, jota sairastaa noin kaksi suomalaista sadasta. Tutkimus julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä. Koska unija ateroskleroosihavainnot perustuvat mittauksiin, tulokset ovat kuitenkin uskottavia ja luotettavampia kuin monet aiemmat tutkimukset. Tulosten perusteella osallistujilla, jotka nukkuivat alle kuusituntisia yöunia, oli valtimoissaan ateroskeleroosia kolmanneksen todennäköisemmin kuin osallistujilla, jotka nukkuivat 7–8-tuntisia yöunia. Nivelissä tauti voi tuntua muun muassa arkuutena ja aamujäykkyytenä. Valtimoita ahtauttavaa ja sydänoireisiin johtavaa ateroskleroosia oli myös osallistujilla, joiden yöunet olivat rikkonaisia
Tutkimuksen tulokset tukevat tätä näkemystä, mutta havainnot eivät riitä osoittamaan, mistä yhteydet tarkalleen johtuvat. Tulosten perusteella ikävakioitu itsemurhakuolleisuus pieneni 33 prosenttia vuosina 1990–2016. Merkittävä osa globaalien lukujen pudotuksesta selittyy Kiinan suotuisalla kehityksellä. 44 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Yleensä pälvikalju ilmaantuu yllättäen päänahkaan yhteen tai useampaan kohtaan. Masennus on puolestaan liitetty aiemminkin autoimmuunisairauksiin, ja sillä voi olla myös geneettisiä ja tulehduksellisia yhtäläisyyksiä niiden kanssa. Pälvikalju on autoimmuunisairaus, jossa kehon oma puolustus käy tuntemattomasta syystä itseään vastaan. Tutkimus julkaistiin JAMA Dermatology -lehdessä. Kiinassa ikävakioitu itsemurhakuolleisuus pieneni peräti 64 prosenttia vuosina 1990–2016. Suuri osa itsemurhayrityksistä tehdään päihtyneenä. Kiusallinen vaiva menee ohi yleensä muutamassa kuukaudessa, mutta monella potilaalla on sairastumisensa takia myös tavallista suurempi riski sairastua masennukseen. V uoden 1990 jälkeen itsemurhakuolemat ovat vähentyneet noin kolmanneksen, lähes 200 maata kattava selvitys osoittaa. Myös kulmakarvat tai silmäripset voivat irrota. Karvan aihe ei kuitenkaan tuhoudu, vaan karva voi lähteä kasvamaan uudelleen tulehduksen väistyessä. Sairaus paranee tavallisesti itsestään joidenkin kuukausien kuluttua, mutta se voi myös uusiutua äkillisesti. Tulokset julkaistiin BMJ-lehdessä. Yhteys kuitenkin katosi potilailta, joilla oli masennuslääkitys. Tulokset vihjaavat, että lääkitys jopa suojaisi taudilta. Miehet tekevät edelleen enemmän itsemurhia kuin naiset kaikissa muissa paitsi 15–19-vuotiaiden ikäryhmässä. Luvut ovat lähes puolittuneet 1990-luvun alusta: nykyään Suomessa tehdään noin 800 itsemurhaa vuodessa. Tutkimus perustuu yli kuuden miljoonan brittipotilaan terveystietoihin, ja niiden perusteella pälvikaljuuteen sairastuneet sairastuvat masennukseen noin kolmanneksen todennäköisemmin kuin terveet verrokit. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä K U VA : U N SP LA SH Pälvikaljuus voi masentaa, mutta masennus myös altistaa pälvikaljulle Pälvikaljuus on tulehdustauti, joka aiheuttaa läiskämäisiä kaljuja kohtia päänahkaan. Itsemurhat vähentyneet kolmanneksen ympäri maailmaa Pälvikalju on karvan kasvua estävä sairaus. Muun muassa taloudellisen ahdingon vähentyminen, elintason nousu ja terveydenhuollon parantuminen monissa maissa on todennäköisesti vaikuttanut suotuisasti kehitykseen. Maiden välillä on kuitenkin suuria eroja, ja edelleen vuosittain noin 800 000 ihmistä päätyy itsemurhaan. Suomessa tehtiin vielä muutama vuosikymmen sitten kansainvälisesti verrattuna paljon itsemurhia, mutta tehokkaat ehkäisytoimet ovat parantaneet tilannetta. Yhteys oli vielä voimakkaampi toiseen suuntaan, sillä masennukseen sairastuneen riski sairastua pälvikaljuun oli lähes kaksi kertaa suurempi kuin terveen henkilön. Tuoreen tutkimuksen mukaan masennusta jo valmiiksi sairastavat ovat myös alttiimpia pälvikaljuudelle. Tutkijat eivät pysty aineiston perusteella sanomaan, mistä kehitys johtuu, mutta mahdollisia selittäviä tekijöitä on useita. Naisten itsemurhakuolleisuus on myös vähentynyt selvästi enemmän kuin miesten
Tämän vahvistaa tuore hollantilaistutkimus, joka perustuu 9 000:n yli 45-vuotiaan seurantatietoihin vuosilta 1989–2012. Vaikka melkein kaikki sairastuivat, ne, jotka olivat savuttomia, normaalipainoisia ja joiden verenpaine oli hyvä, sairastuivat keskimäärin yhdeksän vuotta myöhemmin. Tulokset viittaavat siihen, että runsas ruutuaika voi hidastaa lasten kehitystä, mutta on myös mahdollista, että se on merkki taustalla vaikuttavista tekijöistä. Vaikka sairauksilta ei aina voi välttyä, savuttomuus, monipuolinen ja vähäsuolainen ruokavalio sekä fyysisesti aktiivinen elämäntapa auttavat elämään terveempänä ja pitempään. Tässä tutkimuksessa pystyttiin kuitenkin osoittamaan, että kahden vuoden iässä runsaat kaksi tuntia päivässä ruudun ääressä olevat pärjäsivät testeissä muita heikommin kolmevuotiaana. Liiallinen ruutuaika saattaa hidastaa kaksivuotiaan kehitystä K U VA : SH U T TE R ST O C K Kolmella terveystekijällä saa yhdeksän tervettä vuotta Melkein kaikki meistä sairastuvat johonkin pitkäaikaissairauteen ennemmin tai myöhemmin, mutta välttämällä kolme riskitekijää se tapahtuu todennäköisesti myöhemmin. Terveiden vuosien lisäksi lisääntyvät myös elinvuodet. Osallistujat olivat terveitä seurannan alkaessa, mutta sen aikana käytännössä kaikille ilmaantui ainakin yksi tarttumaton pitkäaikaissairaus, kuten sydänja verisuonitauti, aivohaveri, hengityssairaus tai diabetes. Tutkimukseen osallistui 2 400 lasta ja äitiä. K U VA : SH U T TE RS TO C K T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 45. Tulokset julkaistiin Plos Medicine -tiedejulkaisussa. Lasten ruutuaikaa arvioitiin heidän ollessaan kahden, kolmen ja viiden vuoden ikäisiä. Samoin kolmevuotiaan ruutuaika näkyi viisivuotiaana tehdyissä testeissä. He myös elivät keskimäärin kuusi vuotta pitempään kuin osallistujat, jotka tupakoivat ja joilla oli kohonnut verenpaine ja ylipainoa. T uoreen kanadalaistutkimuksen mukaan paljon television, tietokoneen ja älylaitteiden parissa aikaa viettävät 2–3-vuotiaat saattavat jäädä ikätovereistaan hieman jälkeen kehityksessä. Tämä näkyy muun muassa sosiaalisissa kyvyissä ja kommunikaatiossa sekä ongelmanratkaisutaidoissa viisivuotiaana. Muun muassa perheen tulotaso ja äidin masennus olivat yhteydessä sekä ruutuaikaan että heikompiin testituloksiin. Tutkijoiden havainnot vahvistavat näyttöä elintapojen keskeisestä osuudesta tarttumattomien pitkäaikaissairauksien synnyssä ja ehkäisyssä. Tulokset julkaistiin JAMA Pediatrics -lehdessä. Runsas ruutuaika on aiemminkin yhdistetty hitaampaan kehitykseen, mutta tutkimuksista on ollut vaikea päätellä, kumpi tulee ensin
Tulokset julkaistiin Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä. Y li 55-tuntisia työviikkoja painavilla naisilla on tuoreen tutkimuksen mukaan muita suurempi riski sairastua masennukseen. Naiset joutuvat esimerkiksi kantamaan suuremman vastuun kotitöistä, joten palautuminen ja lepo jäävät heillä vähäisemmiksi kuin miehillä. Myös viikonlopputyöt liittyvät masennusriskiin. Niiden perusteella yli 55 tuntia viikossa työskentelevät potivat masennusoireita todennäköisemmin kuin 35–40-tuntisia työviikkoja tekevät, mutta tämä havaittiin vain naisilla. Sen sijaan viikonlopputyöt liittyivät masennusriskiin niin miehillä kuin naisillakin. Pitkät työviikot masennusriski naisille Aineistosta ei voi suoraan päätellä, miksi pitkät työviikot lisäsivät vain naisten riskejä, mutta tutkijat pitävät useita vaihtoehtoja mahdollisina. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä K U VA : SH U T TE R ST O C K 2019 Facebook www.facebook.com/tunnejamieli Instagram @tunnejamieli Twitter @tunnemieli SEURAA TUNNE & MIELTÄ SOMESSA! 46 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Tulokset perustuvat 12 000 naisen ja 11 000 miehen terveystietoihin vuosilta 2010–2012. Pitkät työviikot on aiemmin yhdistetty myös suurentuneeseen riskiin sairastua sydänja verisuonitauteihin ja aivoverenkiertohäiriöihin
TU NN E & MIE L I V Ä R I T Y S K U VA Mielen harjoitusta T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 47
Mielen harjoitusta Sanatehtävä Sudoku K A R I JU N TU N EN Sanahaarakassa ratkaisusanat sijoitetaan ruutujonoihin siten, että sanojen osat sopivat toisiinsa. Hard Sudoku Puzzles 19 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 3 Sudoku Puzzle 4 5 2 3 7 9 2 5 7 6 1 4 3 1 2 3 9 1 2 7 6 5 8 7 2 5 8 3 8 5 7 9 4 1 3 2 6 3 2 3 4 5 4 8 9 3 2 7 9 9 2 6 4 A B C D E F G H I J 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A1 SUOMI, RUOTSI A2 TYVET B1 KALLIO + T B2 UJOJA B3 HIMANEN, HOJO C2 HAURAITA C3 MIEHIÄ C4 IKOLA, KALINAINEN D3 NAISIA D4 RUOKIA D5 VAIHTUVIA E4 MIELIPITEITÄ E5 "KANDIDAATTEJA" E6 KOIRAROTU INTIASTA + T F5 HIENOJA NAISIA F6 KIHDIT F7 LENNÄTETTÄVIÄ G6 NAUTOJA G7 HENIE + T G8 PELLOILLE H7 STARK + T H8 FILMEJÄ H9 SEEPRALLA I8 PANKEISTA I9 REUNOJA I10 KINNUNEN + T J9 ELONTIETKIN J10 EINON SUKUA Ratkaisut seuraavalla aukeamalla. Vihjeet on merkitty kirjaimella ja numerolla. VAIKEUSASTE: . Ratkaisusanan kolme ensimmäistä kirjainta tulevat kirjaimella ja kolme viimeistä numerolla merkittyyn ruutujonoon. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 49. Easy Sudoku Puzzles 17 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 3 Sudoku Puzzle 4 5 2 6 9 7 9 1 4 4 5 9 2 6 8 6 3 2 1 3 4 9 8 7 2 8 1 6 5 8 1 3 4 2 9 2 7 6 8 4 5 6 3 8 6 3 4 2 9 8 2 1 9 6 9 5 6 4 2 1 8 7 8 6 5 7 9 2 3 5 3 8 4 8 4 7 3 6 7 9 3 VAIKEUSASTE: ?. Medium Sudoku Puzzles 13 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 3 Sudoku Puzzle 4 3 4 2 1 5 8 7 2 6 5 3 9 1 6 3 3 5 6 8 7 6 8 5 2 7 1 6 9 8 2 2 1 4 7 4 9 6 3 6 1 8 9 5 2 2 6 4 8 7 7 2 8 3 4 1 1 8 6 3 5 2 2 7 6 8 5 VAIKEUSASTE: ??
Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi. NIMI OSOITE Ristikko 50 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA ww w.r istik ko tuu li.fi 3 7 9 6 2 8 4 5 10 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 KAZAN ISÄT 1/7 KOKEITA TYTTÖJÄ LAITE HYVÄ VESI ONKIJALLE )) LOPEZ HAPAROINTI PASANEN SEIJA TAI KARI POIKIA PARASIITTI PILKUN JÄLKEEN LAUKKA KYHÄELMÄ NAISIA KIVIKKO YÖK! AINA (-)KIVI LUKAS ISMAIL SUOMALAISET MÄRKÄ ” ” SATSIT WALTARI HEINÄ RAATO TARZANIN LEIJONA VAARIT HÄVITYS TAPAHTUA VESTAN NEITSYT 1/50 MAINIO TAITAA VILJAN TUHO MUSIIKKIA MYRDAL JOBS TALVISIN LIIKKEELLÄ KITIN ÄITI JUMALATAR MUSTAJÄRVI HUUSI HEILIÄ VAUVALTA ÄITIOTUS LIATA EI USKO. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. PÄÄASIOITA SYYRIALAINEN KAAVIN KARJALAA LUSIKOITAVA ILONPIDOT VOI KIELI -LINJA LAPSI 4x25 IIVARI HAJU MAKU PAIMEN HOHHOIJAA TUPAKOINTI ALKUJA ` HARJAT MAATUNUT VOI LASTA +T MÖKIT ( Lähetä ratkaisusi 28.6. ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . mennessä osoitteella Tunne & Mieli lehti, Ristikko, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. Ristikon ratkaisseiden kesken arvotaan kaksi Finnkinon elokuvalippua
SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA RISTIKON 2/2019 RATKAISU SUDOKU . KRYPTON 2/2019 RATKAISU Tehtävien ratkaisut SANATEHTÄVÄN (S. 49) RATKAISU A B C D E F G H I J 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 K A N K A I H E N M U O K A N L E I S O N R A I L A I K A I S A T N O T R I T N A T D I T N I T J A T N A T D A T L A T N Ä Y T I F A K S I I C R Ä T K A U T I O O T U J K A H A S P I K R Y H M Ä L G O Y Ö Y G O U L D T I D M P F B A T L A S Ä I T I Y S E S N Z V R I I S Ä T O I S O L D E K A P A N E N E T A N A A B U R U T L I V E K M U N G O T A T T O O A L K A J A Z L V I T S A R I N A T S A T A P A N K I T A S K A R A A T A N E E T I R O T E V A O S A T U L O O N U T I I M M I T L E T O A T R A A T O A C E R K U O S I A I L I E G E A R E S C H I R A C A M S Ö P Ö S T A R L C H U O L I O N K I A A R O M I O J T Ö T S Ä H U T I E R Y I J Y T Y T Ä R U T A L A E T S O I T E A I T A U O T E T A P A A P U K O K I T K O L A R A U N O O L A V I S K I L L A T K U K K I V A T A A S I H O S A T S O E T A I B E A T T A V I R T O S M A R I P A T U I N O E T N T O T O E S T O U R O S L U T I J T U R U T K A S K A S M A T O M T U O M I L I R O A V A T I K O N N A T S O T A A I P O N I S K I S M A T A S K E L S E P E E E R O S E L V Ä K E V Ä Ä N N M A R I E S I T Ä Ä A M A T I V R I A D S T O K E E A I A S L E I T K U R J E T R I S T I T H E L A K O R U O S K I O I R E A I K E E T T I I T U T A T E T I L T A Ristikko ja kryptoarvontojen voittajille on lähetetty Finnkinon elokuvaliput. SUDOKU ?. SUDOKU ??. Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistujille! Easy Sudoku Puzzles 17 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 8 1 4 2 9 3 7 6 1 8 5 7 6 4 3 9 2 7 2 9 3 6 8 4 1 5 2 7 6 3 1 9 5 8 4 6 4 3 7 1 5 8 2 9 9 4 3 8 5 2 6 1 7 4 9 6 1 3 7 5 8 2 4 9 1 5 7 6 8 2 3 8 3 7 9 5 2 6 4 1 8 5 7 4 2 3 9 6 1 2 1 5 6 8 4 7 9 3 6 3 2 9 8 1 7 4 5 3 7 4 2 9 6 1 5 8 3 2 8 1 9 5 4 7 6 9 6 8 5 4 1 2 3 7 5 6 9 2 4 7 1 3 8 1 5 2 8 7 3 9 6 4 7 1 4 6 3 8 2 5 9 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 8 1 3 5 2 6 9 4 7 5 1 9 2 7 6 3 4 8 9 6 2 1 7 4 5 3 8 6 3 7 5 8 4 1 2 9 4 7 5 8 9 3 1 2 6 8 2 4 3 1 9 5 6 7 7 5 8 4 6 1 3 9 2 9 5 6 4 2 1 8 7 3 1 3 4 9 8 2 6 7 5 1 8 3 6 5 7 4 9 2 6 2 9 7 3 5 8 1 4 7 4 2 9 3 8 6 5 1 3 4 6 2 5 9 7 8 1 3 7 5 8 6 2 9 1 4 5 8 1 3 4 7 2 6 9 2 9 8 1 4 5 7 3 6 2 9 7 6 1 8 4 5 3 4 6 1 7 9 3 2 8 5 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 1 8 3 2 7 9 5 4 6 9 2 8 1 6 4 7 5 3 6 5 2 4 3 8 7 9 1 5 1 4 9 7 3 6 8 2 9 7 4 5 1 6 2 8 3 7 6 3 8 2 5 1 9 4 4 9 1 6 8 7 3 2 5 6 5 2 4 9 1 8 3 7 3 2 7 9 5 4 1 6 8 4 3 9 2 8 7 5 1 6 8 6 5 3 2 1 4 7 9 8 7 1 5 3 6 2 4 9 2 3 6 7 9 5 8 1 4 3 9 5 6 1 2 4 7 8 5 1 9 8 4 2 6 3 7 2 4 7 3 5 8 9 6 1 7 4 8 1 6 3 9 5 2 1 8 6 7 4 9 3 2 5 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 7 8 5 6 2 4 9 3 1 6 1 2 9 5 4 8 3 7 6 4 2 1 3 9 7 8 5 8 5 4 2 3 7 9 1 6 1 9 3 7 8 5 6 4 2 3 7 9 1 8 6 2 5 4 3 6 7 2 5 1 4 9 8 2 3 7 8 9 1 4 6 5 4 1 8 3 9 7 2 5 6 9 6 5 3 4 2 1 7 8 5 2 9 8 4 6 1 7 3 1 4 8 7 6 5 3 2 9 2 7 4 5 1 8 3 6 9 7 9 3 6 2 8 5 4 1 9 5 1 4 6 3 8 2 7 5 8 1 4 7 3 6 9 2 8 3 6 9 7 2 5 1 4 4 2 6 5 1 9 7 8 3 Medium Sudoku Puzzles 13 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 2 7 9 8 3 6 1 4 7 9 5 4 3 6 1 8 2 6 8 9 4 1 5 7 2 3 8 3 1 7 2 9 5 6 4 3 4 1 2 6 7 8 5 9 6 2 4 8 5 1 7 9 3 2 7 4 8 5 9 1 3 6 1 5 3 9 6 2 4 7 8 8 5 3 1 7 6 9 4 2 4 7 6 5 1 8 3 2 9 1 9 6 3 4 2 5 7 8 2 8 9 3 7 4 6 5 1 4 1 5 6 3 8 2 9 7 3 6 2 1 9 7 8 4 5 7 6 2 5 9 4 3 8 1 9 1 8 6 4 5 2 3 7 9 3 8 7 2 1 4 6 5 5 4 7 2 8 3 9 1 6 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 3 4 8 9 5 1 2 7 7 8 1 5 9 2 6 3 4 1 5 8 7 2 3 9 6 4 5 2 9 6 4 3 1 8 7 9 7 2 1 4 6 5 8 3 3 4 6 1 8 7 9 5 2 2 8 9 4 1 7 6 3 5 2 6 4 9 3 1 8 7 5 3 1 5 2 6 9 4 7 8 9 5 7 2 6 8 3 4 1 7 4 6 3 5 8 2 9 1 1 3 8 4 7 5 2 6 9 4 9 3 5 8 2 7 1 6 6 1 3 7 5 9 4 2 8 5 6 7 9 3 1 8 4 2 8 9 5 3 2 4 7 1 6 8 2 1 6 7 4 3 5 9 4 7 2 8 1 6 5 9 3 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 6 4 2 9 5 8 7 1 3 2 4 7 5 3 6 8 9 1 5 1 7 3 4 2 6 9 8 5 6 3 9 1 8 2 4 7 9 8 3 7 1 6 4 2 5 9 1 8 4 2 7 5 6 3 8 9 5 2 6 1 3 4 7 1 9 5 7 4 3 6 8 2 4 2 6 5 7 3 1 8 9 3 8 2 6 9 1 7 5 4 3 7 1 8 9 4 5 6 2 4 7 6 8 5 2 1 3 9 7 6 9 1 8 5 2 3 4 6 2 9 3 7 5 4 1 8 1 3 8 4 2 7 9 5 6 7 5 4 1 8 9 3 2 6 2 5 4 6 3 9 8 7 1 8 3 1 2 6 4 9 7 5 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 1 6 8 2 7 5 9 4 3 2 8 6 7 3 5 9 1 4 7 3 5 6 4 9 8 1 2 1 9 7 2 6 4 5 3 8 2 9 4 8 1 3 5 7 6 5 4 3 9 1 8 2 6 7 4 2 9 7 8 1 3 6 5 6 3 8 4 2 9 1 7 5 5 1 3 4 9 6 7 2 8 7 2 9 1 5 6 8 4 3 8 7 6 3 5 2 4 9 1 4 5 1 8 7 3 6 2 9 3 8 1 9 6 4 2 5 7 8 7 2 5 4 1 3 9 6 9 5 2 1 3 7 6 8 4 3 1 5 6 9 7 4 8 2 6 4 7 5 2 8 1 3 9 9 6 4 3 8 2 7 5 1 Hard Sudoku Puzzles 19 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 9 8 1 5 6 7 2 3 4 7 1 4 3 2 5 6 9 8 7 2 4 9 3 1 5 8 6 2 9 8 4 1 6 3 7 5 5 6 3 2 8 4 1 7 9 6 3 5 8 7 9 4 2 1 2 1 8 3 5 6 4 9 7 3 2 7 5 4 1 8 6 9 3 9 7 1 4 2 6 5 8 8 4 6 2 9 3 1 5 7 4 5 6 7 9 8 3 2 1 9 5 1 6 8 7 2 4 3 1 4 5 8 2 9 7 6 3 4 6 9 1 5 8 7 3 2 8 7 2 6 1 3 9 4 5 5 8 2 7 3 4 9 1 6 6 3 9 4 7 5 8 1 2 1 7 3 9 6 2 5 8 4 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 5 2 1 8 3 4 9 6 7 2 3 8 7 1 6 4 5 9 9 6 8 7 1 5 2 4 3 7 5 9 4 8 2 3 1 6 3 7 4 6 9 2 8 5 1 1 4 6 3 9 5 8 7 2 2 5 3 9 7 8 6 1 4 6 8 1 9 4 3 5 2 7 8 9 7 1 4 6 3 2 5 3 9 2 5 7 1 6 4 8 4 1 6 2 5 3 7 9 8 5 7 4 2 6 8 9 3 1 1 8 2 4 6 7 5 3 9 8 6 5 1 2 4 7 9 3 6 3 9 5 8 1 4 7 2 4 2 7 6 3 9 1 8 5 7 4 5 3 2 9 1 8 6 9 1 3 8 5 7 2 6 4 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 7 2 9 5 1 6 4 8 3 4 2 3 6 1 7 8 9 5 6 1 4 7 8 3 9 5 2 8 1 6 3 5 9 2 4 7 3 5 8 4 2 9 6 1 7 7 5 9 4 2 8 1 3 6 4 6 5 8 3 1 7 2 9 2 6 7 9 8 1 4 5 3 1 9 3 2 7 5 8 4 6 9 8 4 2 3 5 6 7 1 8 7 2 6 9 4 5 3 1 1 3 5 7 6 4 9 2 8 2 8 6 1 4 7 3 9 5 6 7 8 5 9 2 3 1 4 5 3 1 9 6 8 2 7 4 5 9 1 8 4 3 7 6 2 9 4 7 3 5 2 1 6 8 3 4 2 1 7 6 5 8 9 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 1 5 9 6 3 8 7 2 4 7 3 4 5 2 1 9 6 8 2 6 3 7 4 9 5 8 1 2 8 6 9 3 7 4 5 1 8 7 4 1 2 5 3 6 9 9 5 1 8 4 6 7 3 2 3 8 2 9 5 1 4 7 6 6 9 3 1 8 4 5 2 7 4 1 6 3 8 7 2 9 5 1 7 5 2 6 9 8 4 3 5 9 7 4 6 2 8 1 3 8 4 2 3 7 5 1 9 6 6 3 8 2 9 4 1 5 7 3 1 9 6 5 8 2 7 4 7 4 5 8 1 6 9 3 2 4 6 8 7 9 2 3 1 5 9 2 1 5 7 3 6 4 8 5 2 7 4 1 3 6 8 9 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 51. ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT +
Kokeilin vihreää pestoa, pähkinäpestoa ja taisinpa maistaa punaista pestoakin. Surauta pesto TU N N E & M IEL I JUT TU SA R J A Lohturuoka RESEPTI, TEKSTI JA KUVA ELINA YLITERVO Vietin 16-vuotiaana kesää au pairina Italiassa. Olen tehnyt pestoa juhliin, ystäville ja sukulaisille. Rakastuin pestoon. Johanna Ihme, Köln 52 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Sitä on syöty yksinäisyyteen, iloon ja suruun – toisinaan purkista ja toisinaan itse tehden. Toisinaan rahat olivat vähissä, mutta aina oli varaa kokata pastaa vihreällä pestolla. Ylioppilaskirjoitusten jälkeen muutin ystäväni kanssa Helsinkiin. Pestopasta on kuin läheinen ystävä
Pastaan sekoitettu pesto saa olla juoksevampaa kuin leivän päälle levitettävä. Mausta ja lisää ravintohiivahiutaleita tarvittaessa. Hienonna valkosipulin kynnet ja purista sitruuna mehu. Makuun saa variaatiota myös kokeilemalla pinjansiemenenten tilalla auringonkukansiemeniä, manteleita tai pähkinöitä. Älä lorauta kaikkea öljyä peston sekaan kerralla, vaan lisää vähitellen, jotta saat haluamasi koostumuksen. Raasta parmesaani. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Kokeile basilikan tilalle korianteria, rucolaa, lehtipersiljaa, lehtikaalia tai porkkanan naatteja. Valitse yrttien seuraksi laadukas oliiviöljy. Paahda auringonkukan siemeniä kevyesti kuumalla pannulla. P esto on täydellistä kesäruokaa, sillä siihen sopii melkein mikä vain kasvimaalla kasvava yritti. Laita kaikki ainekset mausteita lukuunottamatta tehosekoittimeen ja surauta tahnaksi. Valmis pesto säilyy muutaman päivän jää kaapissa. Myös nuupahtaneet yrtit voi silputa huoletta peston sekaan. Hienonna valkosipulin kynnet. Koostumus saa jäädä rakeiseksi. Laita ainekset suolaa ja mustapippuria lukuunot tamatta tehosekoittimeen tai surauta sauvasekoitti mella tahnaksi. Jaa se kanssamme, niin toimittaja laatii sen pohjalta reseptin: toimitus@tunnejamieli.fi Punainen pesto 100 g aurinkokuivattuja tomaatteja 100 g paahdettuja paprikoita 50 g parmesaanijuustoa 1 dl auringonkukansiemeniä 1 iso valkosipulinkynsi 1 dl oliiviöljyä 1 dl tuoretta lehtipersiljaa ¼ tl suolaa mustapippuria x Valuta aurinkokuivatut tomaatit ja paahdetut paprikat, leikkaa pienemmiksi palasiksi. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 53. Mikä ruokamuisto tuo sinulle lohtua. Voit myös pakas taa pestoa. Vegaaninen vihreä pesto 1 dl pinjansiemeniä 2 isoa valkosipulinkynttä 2 rkl sitruunamehua 3 ruukkua basilikaa 4 rkl ravintohiivahiutaleita 1 dl oliiviöljyä 1/2 tl suolaa mustapippuria x Paahda pinjansiemenet kevyesti kuivalla pannulla. Anna maustua jääkaapissa ennen tarjoilua
T U N NE & MIE LI J U T T U S A R J A Intohimoni Irmeli Järventie käy mielellään kasvi ostoksilla samoissa tutuissa paikoissa kotikaupungissaan Tampereella. 54 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
– Työ potilaiden kanssa kasvattaa ja opettaa sellaisia asioita, joita ei ikinä pysty tavoittamaan kirjoista tai kirjoituspöydän takaa. Suurissa ruukuissa kasvaa monivuotisia pensaita ja köynnöksiä, mutta joka vuosi hankin myös yksivuotisia kasveja. Kirurgi oli rehellinen eikä antanut juuri toivoa. Oli pakko hidastaa vauhtia – mutta ei sentään niin paljon, ettei Järventie olisi pystynyt sanomaan hyvästit asunnon molemmin puolin kukoistaville parvekepuutarhoilleen. Hän teki testamentin, suunnitteli lasten kanssa hautajaisia ja suri yhdessä läheisten kanssa. L uonnosta ja kasveista puhuminen herkistää Irmeli Järventien mielen. INTOHIMONA IHMISEN MIELI Irmeli Järventie on sosiaalipsykologian ja -psykiatrian dosentti. Kasvien kauneus antaa voimaa Sinä kesänä molemmat parvekkeet kukoistivat kauniimmin kuin koskaan. Järventie alkoi valmistautua kuolemaan. Hän oli huolissaan paitsi läheisistään myös potilaistaan. Se tuntuu Järventiestä vieläkin ihmeelliseltä. – Minulla todettiin kaksi vuotta sitten ensin rintasyöpä, sitten tehtiin löydös myös haimasta. KUKOISTUS AUTTOI JAKSAMAAN Raskaat syöpähoidot veivät voimat. Mieleen palautuu myös elämänvaihe, jossa kasvit ovat olleet suurena lohduttajana ja voimantuojana, kun kuolema tuli kynnyksen yli ja ilmoitti, että pian on lähtö. Parikymmentä vuotta sitten hän innostui myös psykoanalyysistä ja kouluttautui psykoterapeutiksi. Hän on 67-vuotias ja eläkkeellä, mutta opettaa edelleen Tampereen yliopistossa. He ovat uskaltaneet tulla hoitoon ja ovat kokeneet elämässään hylkäämisiä. Hän sai voimia istuskelusta kukkien ympäröimänä, järvimaisema taustalla. Kasvien tuomalle valolle ja voimalle on ollut käyttöä vaikeiden aikojen keskellä. TEKSTI JA KUVAT TIINA MAKKONEN T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 55. Ajatukset alkavat heti tuottaa eläviä muistikuvia rakkaasta mummosta kuopsuttelemassa ruusupensaita vielä viimeisillä voimillaan ja itsestä ihmettelemässä valojen liikkeitä puunrungoilla ja sammalkummuilla lapsuuden lähimetsissä. Hän yritti ajatella, että ympärillä olevat ihmiset selviävät kyllä ilman häntä. Leikkauksen jälkeen Järventie saikin yllättäviä uutisia: haimatiehyestä oli löytynyt herneen kokoinen Kun Irmeli Järventie istuu parvekkeellaan kukkien keskellä, hän tuntee puhdasta onnea. – Halusin kevään tullen käydä normaaliin tapaan tyttäreni kanssa hakemassa kukat suosikkipuutarhaltani. Nyt minäkin hylkäisin heidät. Siksi hänestä myös tuntui, ettei haluaisi millään lähteä vielä tästä maailmasta. – Ajattelin, että joillekin heistä on aivan kamalaa, jos kuolen. Olen onnekseni saanut tehdä asioita, jotka ovat itselleni tärkeitä ja joiden avulla olen edes pikkuisen pystynyt tekemään jotain parantaakseni toisten ihmisten elämää
Hän tietää ja tuntee yhä varmemmin, että kaikkinainen kauneuden kokeminen tekee hyvää ihmisen hyvinvoinnille. – Kauneuden kokeminen voi olla niin puhdistavaa, että tulee tunne kuin sisäpuolikin olisi käynyt suihkussa. Vakava sairastuminen opetti nauttimaan kasveista entistäkin enemmän. Se saatiin leikattua kokonaan pois, eikä syöpä ollutkaan levinnyt sen laajemmalle. Lapsen persoonallisuuden kehityksessä luontoon liittyvät kauneuden kokemukset ovat ehdottoman tärkeitä. KERROSTALON KAKSI KEIDASTA Nuorempana Järventie sai annoksensa luonnosta omakotitalossa asuessaan ja mökkeillessään. Sittemmin hän on paneutunut muun muassa lasten syrjäytymisriskeihin sekä eriarvoistumisen syihin ja seurauksiin. kasvain. Irmeli Järventien intohimo: parvekekasvit Intohimoni tuo minulle... 56 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Psykoterapeutti suojelee omaa psyykeään ottamalla kaiken irti kasvien kauneudesta. Siitä lähti ajatus omasta keitaasta asunnon parvekkeella. Kun istun parvekkeellani kaikkien kauniiden kasvien keskellä, tunnen olevani hyvyyden sylissä. kiitollisuutta ja iloa. Järventie kirjoitti aikoinaan väitöskirjansa suomalaisten tekemistä itsemurhista. Niin tärkeää on kokea edes pieni hetki kauneutta joka päivä. – Maailmassa on niin paljon ikäviä asioita, että tarvitsemme myös rakkauden, kauneuden ja hyvyyden kokemuksia. “KUIN SISÄPUOLIKIN OLISI KÄYNYT SUIHKUSSA” Syövän sairastamisen aikana luonnosta ja kasveista tuli Järventielle entistäkin tärkeämpiä. Kauneuden etsiminen ja siitä nauttiminen ovat itsestä huolehtimista. Olen huolissani lapsista, jotka eivät pääse mökkeilemään tai kokemaan muulla tavoin luonnon ja maaseudun kauneutta. Kauneuden kokemukset... Sellaiset tuntemukset ovat tärkeitä meille kaikille. Tällaiset kokemukset ovat hyvää vastapainoa raskaille asioille. Kun kasvia pöyhäisee, aah, miten ihana tuoksu siitä tuleekaan. Suosikkikasvini on... Kyse on läsnäolosta, jossa ovat kaikki aistit mukana. Kun elämänmuutos heitti hänet kerrostaloasujaksi, luonto oli tuotava jollain tavalla myös sinne. Sitä pitää saada joka kesä parvekkeilleni. Ja kun niitä nykyisessä kodissa Tampereen keskustassa on kaksi, toisessa Irmeli juo aamukahvit ja toisessa istuskelee iltapäivällä. intianminttu. kehittävät muun muassa empatian kykyä. Eikä talvellakaan ole päivää, jolloin hän ei käväisisi parvekkeellaan
Vireystilan säätely on herkkää tasapainoilua aktivoivan sympaattisen ja rauhoittavan parasympaattisen hermoston välillä. Hauskemmin hierontaja liikuntaharjoitukset sujuvat yhdessä kaverin kanssa. Energinen päivä pedataan lepäämällä ja palautumalla riittävästi edellisenä iltana ja yönä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 57. Liike on tehokas keino vireyden elvyttämiseksi. Tutkitusti tehokasta on työskentely 20–40 minuutin jaksoissa, joiden jälkeen kehoa ja mieltä virkistetään 5–10 minuuttia. – Somesta voi opetella hakemaan energiaa nostattavia sisältöjä sen sijasta, että katselisi, kenelle nyt pitää vastata ja mistä kivasta olen jäänyt paitsi. x Tämän jälkeen tehdään taas kolme tavallista sisäänja uloshengitystä. – Niihin voi halutessaan ottaa myös kaverin mukaan, sanoo psykologi Mikael Saarinen. Saarinen ei toisaalta tuomitse kissavideoiden katsojia. Saarinen on kirjoittanut psykoterapeutti Jyrki Rytilän kanssa kirjan Energiaa! Harjoituksia ja vinkkejä väsyneelle keholle ja mielelle (Kirjapaja 2019). Voit kokeilla myös muita numeroita, kunhan sivut säilyvät yhtä pitkinä. Hyvä ja tärkeä lehti. Vireystilan säätely on herkkää tasapainoilua. – Tunti unta, kaksi tuntia virkeää ponnistelua on hyvä nyrkkisääntö, joka voi edellyttää tiukkoja päätöksiä ajankäytössä. Tutkitusti tehokasta on työskentely 20–40 minuutin jaksoissa, joiden jälkeen kehoa ja mieltä virkistetään 5–10 minuuttia. Harjoitellessasi pyri keskittämään ajatus hengitykseen ja myötätuntoon itseäsi kohtaan. On voimaannuttavaa saada kokemuksia kanssakulkijoidemme mielenmaailmoista. . Hienoa, että Hana on päässyt itse tuhoisuudesta eroon ja saanut työstää ajatuksia. Saarinen suosittaa jokaiseen päivään yksinkertaisia, energisoivia jumppaliikkeitä, kuten kymmentä syväkyykkyä tai minuuttia lankkuasennossa. Tällöin verenkierto, hapenkulku ja monet muut tärkeät elintoiminnot hidastuvat. x Hengitä ulos neljään laskien, pysäytä hengityksesi ja laske taas neljään. Saarinen ehdottaa, että jokainen voisi koota itselleen tiedostoon virkistäviä kuvia ja ääniä. Aina paras hermoston aktivoija ei ole miellyttävä, vaan hitusen säikäyttävä tai epämiellyttävä aistimus. Sähköpostitse: toimitus@tunnejamieli.fi Netissä: www.tunnejamieli.fi, Paras juttu äänestys V ireystilaa voi opetella säätelemään kehon ja mielen tekniikoin. Ukkosen jyrinä herättää varmasti Saarinen korostaa, että kiire on huono tekosyy olla lisäämättä virkistyshetkiä päivään. Herättelevät aistiärsykkeet kuten virkistävät kuvat, äänet, kosketukset ja tuoksut ovat erittäin tärkeitä päivittäisen vireystilan säätelyssä. Kehon hierominen, silittely tai kevyt taputtelu voivat saada nuutuneet aistit vireytymään uudelleen. Myös venyttely parantaa hapenkulkua palauttaen lihaksia ja lihaskalvoja staattisesta jännityksestä. Psykologi Mikael Saarinen muistuttaa, että vireyttä voi ostaa velaksi. x Tee kolme tavallista sisäänja uloshengitystä. Hienoa, että niiden kanssa tullaan näkyviksi. PUHTIHENGITYS Käytä tätä harjoitusta, kun haluat virkistyä nopeasti. Saarinen kannustaa miettimään, voisiko edes pienen osan lounastunnista tai kahvitauosta viettää reippaasti ulkona liikkuen. x Tee kolme tavallista sisäänja uloshengitystä. Verkosta löytyy jo nyt ukkosenjyrinää tai liidun kitinää taulua vasten. Sitä taas tavallinen suomalainen tekee jopa 40–50 kertaa päivässä. x Hengitä ulos neljään laskien, pysäytä hengityksesi ja laske taas neljään. – Pieniä liikuntataukoja kannattaa sisällyttää päivään lyhyissä pätkissä. Vireystilan säätely on herkkää tasapainoilua aktivoivan sympaattisen ja rauhoittavan parasympaattisen hermoston välillä. – Niihin voi halutessaan ottaa myös kaverin mukaan, sanoo psykologi Mikael Saarinen. Jos aikaa on vähän, helpointa on hengittää. Saarinen ehdottaa, että jokainen voisi koota itselleen tiedostoon virkistäviä kuvia ja ääniä. Aivot täytyy ensin tyhjentää, jotta ne voivat täyttyä uusista ideoista. Ne vievät vain somen vilkaisun verran. x Vaihda sitten harjoitusta niin, että hengität normaalisti sisään, pidät pienen tauon ja hengität nopeasti suun kautta ulos. – Tunti unta, kaksi tuntia virkeää ponnistelua on hyvä nyrkkisääntö, joka voi edellyttää tiukkoja päätöksiä ajankäytössä. Jatka hengitystä muutama minuutti tai siihen asti, kunnes rauhoitut. Saarinen kannustaa miettimään, voisiko edes pienen osan lounastunnista tai kahvitauosta viettää reippaasti ulkona liikkuen. PUHTIHENGITYS Käytä tätä harjoitusta, kun haluat virkistyä nopeasti. Aina paras hermoston aktivoija ei ole miellyttävä, vaan hitusen säikäyttävä tai epämiellyttävä aistimus. Tähän on usein syynä runsas istuminen ja paikallaan olo samoissa asennoissa. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Risut ja ruusut – lukijoiden palautetta edellisestä lehdestä Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Onnea voittajalle! Viime lehden parhaaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Hyvän mielen vinkki: Virity!, jossa kerrottiin mielen ja kehon vireystilan säätelemisestä. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. TU NN E & MI EL I Hyvän mielen vinkki Helpointa on hengittää Hyvä yöuni ei aina pelasta nuutuneelta ololta päivisin. Kiinnostavin kansiaihe oli Luovuus virkoaa kun kierrokset laskee. Hengitä tämän jälkeen niin, että hengität erittäin nopeasti suun kautta sisään, pidätät hetken henkeä ja hengität normaalisti ulos. Herättelevät aistiärsykkeet kuten virkistävät kuvat, äänet, kosketukset ja tuoksut ovat erittäin tärkeitä päivittäisen vireystilan säätelyssä. Energinen päivä pedataan lepäämällä ja palautumalla riittävästi edellisenä iltana ja yönä. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. x Tämän jälkeen pysäytä hengityksesi ja laske taas neljään. Jatka hengitystä muutama minuutti tai siihen asti, kunnes rauhoitut. x Tämän jälkeen pysäytä hengityksesi ja laske taas neljään. x Hengitä sisään nenän kautta laskien mielessäsi neljään. Väsähtänyttä mieltä ja kehoa on hyvä huoltaa harjoituksin päivän mittaan. Voit aloittaa esimerkiksi kahdesta ja muutaman hengityksen jälkeen pidentää laskemista. Syvähengityksen ja stimuloivan hengityksen harjoituksia voi tehdä työpöydän ääressä tai kokouksessa helposti. Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Minna Huotilaisen ja Mona Moisalan Keskittymiskyvyn elvytysoppaan (arvo 29 euroa). Ne herättävät tehokkaasti ja varmasti. Ukkosen jyrinä herättää varmasti Saarinen korostaa, että kiire on huono tekosyy olla lisäämättä virkistyshetkiä päivään. Vireystilan säätely on herkkää tasapainoilua. KOK EILE KOK EILE . Koko lehti on täyttä asiaa. Jos aikaa on vähän, helpointa on hengittää. – Pieniä liikuntataukoja kannattaa sisällyttää päivään lyhyissä pätkissä. Jutun kirjoitti toimittaja AnnaKaisa Pitkänen. Saarinen on kirjoittanut psykoterapeutti Jyrki Rytilän kanssa kirjan Energiaa! Harjoituksia ja vinkkejä väsyneelle keholle ja mielelle (Kirjapaja 2019). Tunne & Mieli kehittyy jatkuvasti edukseen! Pidän erityisesti todellisten ihmisten todellisista kokemuksista. Kehon hierominen, silittely tai kevyt taputtelu voivat saada nuutuneet aistit vireytymään uudelleen. TEKSTI ANNA-KAISA PITKÄNEN NELIÖHENGITYS Tämän hengitysharjoituksen tarkoitus on palauttaa ja rauhoittaa. – Somesta voi opetella hakemaan energiaa nostattavia sisältöjä sen sijasta, että katselisi, kenelle nyt pitää vastata ja mistä kivasta olen jäänyt paitsi. Saarinen suosittaa jokaiseen päivään yksinkertaisia, energisoivia jumppaliikkeitä, kuten kymmentä syväkyykkyä tai minuuttia lankkuasennossa. Lukijalta VASTAA 28.6. Vieläkin aiheen ympärillä arkuutta, häpeää ja pelkoa. Myös venyttely parantaa hapenkulkua palauttaen lihaksia ja lihaskalvoja staattisesta jännityksestä. Tällöin verenkierto, hapenkulku ja monet muut tärkeät elintoiminnot hidastuvat. x Vaihda sitten harjoitusta niin, että hengität normaalisti sisään, pidät pienen tauon ja hengität nopeasti suun kautta ulos. Sitä taas tavallinen suomalainen tekee jopa 40–50 kertaa päivässä. Ihmisten elämän kokemuksen jakama viisaus on aina kiehtovaa ja opettavaista. Saarinen muistuttaa, ettei vireyttä voi ostaa velaksi. Harjoitellessasi pyri keskittämään ajatus hengitykseen ja myötätuntoon itseäsi kohtaan. VIRI TY! T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 9 37 36 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 9 Kiitos Olavi ja kiitos Tunne & Mieli. Verkosta löytyy jo nyt ukkosenjyrinää tai liidun kitinää taulua vasten. x Tämän jälkeen tehdään taas kolme tavallista sisäänja uloshengitystä. – Istumme usein hieman kyyryssä, jolloin hengitys jää pinnalliseksi eikä happi kulje. Väsähtänyttä mieltä ja kehoa on hyvä huoltaa harjoituksin päivän mittaan. TEKSTI ANNA-KAISA PITKÄNEN NELIÖHENGITYS Tämän hengitysharjoituksen tarkoitus on palauttaa ja rauhoittaa. MENNESSÄ Postitse: Tunne & Mieli lehti, Paras juttu, Hauhontie 8N 82 C, 00550 Helsinki. Anna palautetta ja osallistu Paras juttu -kilpailuun! Lehden 2/2019 Paras juttu -äänestyksessä Keskittymiskyvyn evytysoppaan voitti Marketta Kaari Turusta. . Erityisesti illalla on tärkeää raivata aikaa levolle työltä, harrastuksilta ja somelta. x Hengityksesi muodostaa näin ”neliön”. Syvähengityksen ja stimuloivan hengityksen harjoituksia voi tehdä työpöydän ääressä tai kokouksessa helposti. Psykologi Mikael Saarinen muistuttaa, että vireyttä voi ostaa velaksi. Mielemme asioista puhutaan edelleen liian vähän. Se on koettu jokapäiväisessä työssä. Hauskemmin hierontaja liikuntaharjoitukset sujuvat yhdessä kaverin kanssa. – Keho tulkitsee, että on levon hetki, vaikka olisimme valmiita olemaan energisiä ja virkeitä. x Hengitä sisään nenän kautta laskien mielessäsi neljään. Ne herättävät tehokkaasti ja varmasti. Tähän on usein syynä runsas istuminen ja paikallaan olo samoissa asennoissa. Saarinen muistuttaa, ettei vireyttä voi ostaa velaksi. KOKEIL E KOKEIL E . Liike on tehokas keino vireyden elvyttämiseksi. VIRITY ! T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 9 37 36 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 9 V ireystilaa voi opetella säätelemään kehon ja mielen tekniikoin. Ne vievät vain somen vilkaisun verran. – Keho tulkitsee, että on levon hetki, vaikka olisimme valmiita olemaan energisiä ja virkeitä. TU NN E & MIE LI Hyvän mielen vinkki Helpointa on hengittää Hyvä yöuni ei aina pelasta nuutuneelta ololta päivisin. Saarinen ei toisaalta tuomitse kissavideoiden katsojia. Ristikko ja kryptovastauksen sekä Paras juttu kupongin voi lähettää samassa kuoressa. Voit aloittaa esimerkiksi kahdesta ja muutaman hengityksen jälkeen pidentää laskemista. Voit kokeilla myös muita numeroita, kunhan sivut säilyvät yhtä pitkinä. – Istumme usein hieman kyyryssä, jolloin hengitys jää pinnalliseksi eikä happi kulje. Erityisesti illalla on tärkeää raivata aikaa levolle työltä, harrastuksilta ja somelta. Hengitä tämän jälkeen niin, että hengität erittäin nopeasti suun kautta sisään, pidätät hetken henkeä ja hengität normaalisti ulos. Itselläni kierrokset laskevat, kun pääsen istutuspuuhiin kesän vietto paikalle, ehdin lukea lehtiä ja haistella raikkaita tuulia ankaran katupölykauden jälkeen. x Hengityksesi muodostaa näin ”neliön”
Joskus yllätän ranskalaisilla, ja erityisinä hetkinä nakit nauravat. Mihin kulutat eniten aikaasi. Tällä hetkellä suurin osa ajastani kuluu joko töiden tai lasteni parissa. Mikä arjessa on parasta. Olen saunaihminen henkeen ja vereen: koen saunomisen meditatiiviseksi ja ajatuksia jäsentäväksi tapahtumaksi, jossa voin viettää laatuaikaa lauteilla ilman älylaitteita. Perheeseeni kuuluvat vaimo, viisi ja yhdeksänvuotiaat lapset, nelivarvaskilpikonna, kaksi gerbiiliä, kontrabasso ja muutama bassokitara. Freelancer-ajoiltani on jäänyt jostain syystä päälle ajatus siitä, että kalenterin tulee aina olla muurattuna täyteen. Onneksi lapseni diggaavat makaronista eri variantein, ja olen parhaani mukaan pyrkinyt vastaamaan huutoon: makaronia jauhelihalla, ketsupilla, oliiveilla, pekonilla, juustolla. Olen aina viihtynyt lieden ääressä, joten vastuu jääkaapin täyttämisestä on minulla. Koulutukseltani olen musiikkipedagogi, sosionomi ja ratkaisukeskeinen neuropsykiatrinen valmentaja. Tekisinkö routimattoman perustuksen harkoista vai ruuvipaaluista. Onko sinulla rakkaita rutiineja. Laske rimaa. Juuri nyt mieltäni askarruttavat myös pihaterassin rakentamiseen ja erityisesti perustuksiin liittyvät kysymykset. Olen opetellut asettamaan asioita tärkeys järjestykseen sekä rajaamaan työni ja vapaa-aikani välistä suhdetta. Lomat ja vapaa-aika tuntuvat hektiseen ja rutiinien täyttämään arkeen peilattuina monin verroin paremmalta. Kuka täyttää jääkaappisi. 58 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Tyypillisenä arkipäivänä herään kuuden tai puoli seitsemän aikaan ja käyn kuntosalilla tai lenkillä ennen töihin menoa. Elän sitä kuuluisaa lapsiperheen arkea: kiirettä, kurahousuja ja kalapuikkoja. Kiirettä, kurahousuja ja kalapuikkoja TEKSTI HENNA TARJANNELEKOLA KUVAT SAMPO RISKILÄN KOTIALBUMI Millainen on tavallinen arkipäiväsi. Mikä on hyvän arjen vinkkisi. SAMPO RISKILÄ Minun arkeni Olen Sampo Riskilä, 41, Mental Beauty Recordsin hankepäällikkö Kulttuurin ja mielenterveyden liitto Kukunori ry:ssä. Viikonloppuisin mennään sitten monipuolisemmalla menulla. Haluaisin käyttää enemmän aikaa musiikin tekemiseen ja soittamiseen, mutta vuorokauden tuntimäärät ja elämäni realiteetit asettavat rajoituksia. Arki-illat vietän kotona lasten kanssa kolmistaan, koska vaimoni on iltatöissä. Lähden töistä puoli viiden maissa ja nappaan poikani päiväkodista mukaan. Työskenneltyäni aiemmin musiikin parissa freelancerina olen alkanut arvostaa päivätöiden mukana tullutta säännöllisyyttä ja rutiineja. Lapseni omaksuivat jossain vaiheessa ajatuksen pitsaperjantaista, joten myös siitä on tullut koko perheen tärkeä rutiini. Säännönmukaisuus ja tylsyys. Mikä on ajankohtainen arkinen ongelmasi
ENSI NUMEROSSA Ilmiö Miksi nuoret naiset uupuvat töissä. Lehti kertoo monipuolisesti ja luotettavasti mielenterveydestä ja henkisestä hyvinvoinnista, kehon ja mielen yhteyksistä, ihmissuhteista ja työhyvinvoinnista. Riittävä sellaisena kuin olen 5/2019 3.10. HALUATKO NÄKYVYYTTÄ TUNNE & MIELI on lehti jokaiselle mielen hyvinvoinnista ja terveydestä kiinnostuneelle. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi 4/2019 1.8. T U N N E & M I E L I L E H D E S S Ä . Ihmissuhteet ja elämänkaari 6/2019 5.12. Hyvän mielen vinkki Opettele myötätuntoa itseäsi kohtaan Yhteishaastattelu Mielenterveyden häiriö koskettaa myös läheistä Työhyvinvointi Saavatko tunteet näkyä työpaikalla?. Lehti on oiva paikka näkyä silloin, kun haluat tavoittaa hyvinvoinnista kiinnostuneen kohderyhmän. Toivo mielen tukipuuna Erikoisjakelu mielenterveys messuilla 19.–20.11.2019 Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 1.8. Tunne & Mieli -lehdellä on lukijoita ympäri Suomen! Lehden ilmestymispäivät Hinnasto ja lisätiedot mediakortista: www.tunnejamieli.fi Mainosmyynti: Markku Karjalainen p
JOKA NUMEROSSA ON . jumppaa mielelle: sudokuja, ristikoita ja sanatehtäviä TILAA PAKETTI HYVÄÄ MIELTÄ www.tunnejamieli.fi tilaukset@tunnejamieli.fi (09) 8566 8349 57 € VUOSIKERTA KESTOTILAUKSENA NYT LUKIJALAHJANA FINNKINON ELOKUVALIPPU!. koskettavia vertaistarinoita . * Luk ijatu tkim us 201 8 / JH elsk e Res earc h TILAA TUNNE & MIELI Le hd en ki rj oi tu ks et ov at ka nn us ta vi a ja aj at uk si a he rä tt äv iä . Asi ois ta puh uta an avo im esti niid en oik eilla nim illä . hyvän mielen vinkkejä . TILAA TUNNE & MIELI KOTIIN TAI LAHJAKSI Haluatko lukea lisää mielen hyvinvoinnista. tutkittua tietoa terveydestä . Art ikk elit ova t mo nip uol isia , roh keit a ja asia ntu nte via . herkullinen ruokamuisto + resepti