Tunne & Mieli 3/2020 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

3/2020 UPEASTI UUDISTUNUT LEHTI! LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA lähde ” Virkisty metsässä, löydä oma maisemasi & kokeile läsnäolevaa valokuvausta ”Uskon mielen voimaan ja unelmien toteutumiseen” MUUSIKKO TUURE KILPELÄINEN PARISUHDE Introvertin ja ekstrovertin yhteiselämässä tarvitaan tilaa YMPÄRISTÖ HERÄTYS ”Ahdistus helpotti vasta, kun aloin elää arvojeni mukaan MOKASITKO. Virheet ja kolhut tarjoavat viisastumisen mahdollisuuden
Me tarjoamme koulutusta ja tukea luontolähtöisen toiminnan aloittamiseen sosiaalija terveysalan järjestöissä. epäilet, että läheisesi oireilee tai sairastaa syömishäiriötä. Luontolähtöinen toiminta eli Green Care tuo uudenlaisen vivahteen arkiseen aherrukseen ja tarjoaa matalan kynnyksen tekemistä jokaiselle, toimintakyvystä riippumatta. haluat tietää vertaistukiryhmistä tai muusta tukitoiminnasta. Sininauhaliiton Vihreällä Veräjällä on jo vuosien kokemus järjestöjen luontotoiminnan kehittämisestä ja kouluttamisesta. Luonnossa oleilu auttaa palautumaan stressistä ja parantaa mielialaa. Tutustu toimintaamme ja koulutustarjontaamme osoitteessa vihreaveraja.fi ja ota rohkeasti yhteyttä! KIINNOSTAAKO TOIMINTA LUONNON PARISSA. KAIKKIEN YHTEINEN HYVIS www.porinhyvis.fi TIETOA, TUKEA JA NEUVONTAA SYÖMISHÄIRIÖTÄ SAIRASTAVILLE, LÄHEISILLE JA AMMATTILAISILLE Ota yhteyttä Etelän-SYLI ry:hyn, jos: olet huolissasi omasta syömisestäsi tai sairastat syömishäiriötä. Etelän-SYLI ry Tallberginkatu 1 C 115, 00180 Helsinki puh. 040 535 1626 / 045 841 6853 info@etelansyli.fi | www.etelansyli.fi. haluat kysyä hoidosta tai avun hakemisesta. Tiesitko, että luonto parantaa tutkitusti hyvinvointia
Olin valtavan vaikuttunut hevosen kyvyistä hallita meitä. “Kuvasin lehden hevosterapiaa käsittelevän jutun ja pääsin mukaan pienelle metsälenkille. Kaikessa outoudessaan tämä kesä on ainakin sellainen, joka jää mieleen. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. Painan heti alkukesästä mieleeni ajatuksen: muista elää! Sen sijaan, että harmittelisin koko kesän menetettyjä mahdollisuuksia, annan tilaa uusille. Itse päätin, että tilanne on vain hyväksyttävä ja mietittävä, millaisiin asioihin voin vaikuttaa. Meillä kaikilla oli hyvä olla Ripen ympärillä.” SUSANNA KEKKONEN Päätoimittaja Meri Nykänen p. Varmasti tulee myös sellaisia sateisia päiviä, jolloin mieli meinaa mustua. Vielä en tiedä, mitä se on. Voit käydä tilaamassa sen osoitteessa www.tunnejamieli.fi/ tilaa-uutiskirje. Pitkään odotettu reissu peruuntui, sukumökille kokoonnutaan vuorotellen pienissä porukoissa, ja jo vuosia kalenteriin kuuluneet festaritkin on siirretty. Iloista & uteliasta kesää! . Moni perinteinen juhla ja reissu jää kokematta, mutta ainakin voin uida järvissä ja meressä (vesi), ajella autolla ennen tuntemattomia kesäisiä teitä ja vähän eksyä (uudet paikat) sekä tavata tärkeitä ihmisiä piknikillä ja pihoilla (viipyily). Vaikeina aikoina hyviin hetkiin tarttuminen voi vaatia työtä ja jopa rohkeutta. Mitkä ovat juuri omaan kesääni kuuluvia tärkeitä juttuja, ja onko edes osaa niistä mahdollista toteuttaa myös tänä kesänä. 03 4246 5323 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka Forssa Print Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien liiton jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli K U VA : SU SA N N A K EK KO N EN Muista elää! MERI NYKÄNEN PÄÄTOIMITTAJA Valokuvaajalta Pääkirjoitus Oletko jo tutustunut ilmaiseen hyvän mielen uutiskirjeeseemme. Ratsastusretken lopuksi hevosen harja letitettiin, ja sen olemus sekä tyyneys rauhoitti meidät kaikki. Haluan tuntea veden ihollani, nähdä jotain uutta ja viipyillä ihmisten seurassa eristäytyneen kevään jälkeen. Hevonen oli levoton, kun se koki levottomuutta ympärillään. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. ”Vaikeina aikoina hyviin hetkiin tarttuminen voi vaatia työtä ja jopa rohkeutta.” TUNNE & MIELI 3/2020 3. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Tulee vielä kesiä, jolloin pääsemme matkoille, sukujuhliin ja festareille. Saatan keksiä uuden intohimon tai löytää telttailupaikan, jonne haluan palata seuraavana kesänä. Uskon myös, että kesä tuo tullessaan jotain yllättävää, kun suunnitelmat menivät uusiksi. Huomasin, miten hevonen reagoi ympärillä olevien ihmisten olotiloihin aivan häkellyttävällä tavalla. Silloin lohduttaudun ajatuksella, ettei tämä poikkeustila kestä ikuisesti. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. M iten löytää lomafiilis, kun kaikki suunnitelmat menivät uusiksi
KANSSAKULKIJAT 10 ”Mielenvoima vie kohti unelmia” Tuure Kilpeläinen on oivaltanut, että omaa mielenvoimaa valjastamalla voi vaikuttaa elämänsä suuntaan. 22 Temperamentti saa näkyä ja kuulua Minna Oulasmaa ja Mika Pesonen puhuvat avoimesti tarpeistaan ja toiveistaan. 33 Elämäni paras päätös Elina Hirvosen kolumni. 6 Mitä uutta. 28 ”Mitä vahvemmin pystyn mielessäni visualisoimaan unelmiani, sitä isommin asiat menevät niitä kohti. ALUKSI 3 Pääkirjoitus Mistä löytyy sinun turvapaikkasi. Sillä tiellä hän on edelleen. 34 ”Ympäristöahdistus katosi toimimalla” Pipsa Valkeila kasvoi ympäristöahdistusta kokeneesta teinistä aikuiseksi, joka seuraa omia arvojaan. Tässä numerossa 03 | 2020 10 Viisikymmentä vuotta täyttävä Tuure Kilpeläinen kertoo, että hänessä heräsi kymmenen vuotta sitten tarve ymmärtää elämää ja sen merkityksiä aiempaa syvemmin. Sama toisinpäin: jos kiellän haaveeni ja ajattelen, että ne eivät ole mahdollisia, niin silloin suljen ne ovet.” TUURE KILPELÄINEN MUUSIKKO 4 TUNNE & MIELI 3/2020. 8 Lukemista Merkityksellisyys löytyy sisältä. Löydä oma lääkemaisemasi
TUNNE & MIELI 3/2020 5. KANNEN KUVA PAULA VIRTA 10 34 22 16 48 ILMIÖ & TIETO 16 Viisaus kasvaa kokemusten avulla Viisaus kasvaa elämällä, mutta ei kuitenkaan itsestään, vaan tiedon, pohdinnan ja myötätunnon kautta. 58 Voimaa arkeen Kirjailija Kaari Utrio nauttii seikkailuista lähiluonnossa. PUUHAA AIVOILLE 47 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 57 Ristikko 22 34 16 Millainen on viisas ihminen. 44 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. 52 Appelsiinin ja liekin liitto Ruokamuistossa herkutellaan melontaretken jälkeen liekitetyillä letuilla. 40 Luonto keventää mielen kuormaa Ihminen hyötyy luonnosta varsinkin silloin, jos hänellä on tarve lievittää stressiä. 43 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. 28 Rajat löytyvät ratsun selässä Terapiahevonen Ripe ohjaa ihmistä olemaan läsnä ja hyväksyy tämän sellaisena kuin hän on. Yhden määritelmän mukaan viisaus on tekoja ja ajattelua, joka tuottaa mahdollisimman paljon hyvää mahdollisimman monille ja mahdollisimman pitkällä aikavälillä. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Luo lempeä katse lähelle Opettele läsnäolevaa valokuvausta ja näe arki uudessa valossa
KU VA : SH U TT ER ST O C K Lääkemaisema hellii mieltä 6 TUNNE & MIELI 3/2020. TEKSTI IIDA YLINEN L ääkemaisema on syvästi ihmiseen vaikuttava maisema, kuten vaikkapa horisontti, jota katsoessa stressi vähenee, sanoo psykologi ja kasvatustieteen lisensiaatti Riitta Wahlström. Erityisen paljon ekopsykologit tutkivat luonnon terapoivaa vaikutusta. Se on kuin lääkekaapille menisi. KOONNUT MERI NYKÄNEN Oletko luonnossa liikkuessasi osunut paikkaan, jonne haluat palata kerta toisensa jälkeen. Jo pelkkä vettä esittävä luontovalokuva voi virittää luovaan mielentilaan. Monia miellyttävät kaarevat ja pehmeät linjat sekä sopiva mittakaava. – Maisemaa on palattava katsomaan uudestaan ja uudestaan. Miellyttävien värien ja avaruuden lisäksi muodot tekevät maisemasta kauniin. Tutkimusta tehdään stressimittauksin ja kognitiivisia muutoksia etsien. – Se on vielä tulossa, povaa pitkän uran tutkijana ja kouluttajana tehnyt Wahlström. Horisonttilinjan lisäksi stressiä vähentävät itse kunkin sielunmaisemat, vaikkapa lapsuudesta tuttu lakeusmaisema Pohjanmaalla tai kaupungin vanhat kivitalot pehmeine vaaleanpunaisine ja -keltaisine sävyineen. Lääkemaisemaa määrittävät myös tuttuus ja maisemaa kohtaan kasvanut suoranainen rakkaus. Mitä uutta. Erityisesti vesi on luovuutta aktivoiva elementti. Olet saattanut löytää lääkemaisemasi. Kesämökiltä avautuva järvenselkä, metsikkö tai kukkien väriloisto hoitavat mieltä. Oikein vahva lääkemaisema ei pelkästään lievitä stressiä vaan ruokkii luovuutta. Ekopsykologia tutkii mieltä lääkitsevien maisemien lisäksi monipuolisesti luonnon vaikutusta ihmiseen. Päämääränä on tunnistaa muutoksia ihmisen mielenterveydessä, tarkkaavaisuudessa ja fyysisessä hyvinvoinnissa. – Esimerkiksi liian korkeat ja pitkät talot voivat tuntua ahdistavilta. – Ekopsykologiassa tutkitaan myös muinaisten kulttuurien ja alkuperäiskansojen luontosuhteita ja niiden vaikutuksia ihmisten valintoihin ja identiteettiin, Wahlström kertoo. Vähemmälle huomiolle on jäänyt ihmisten herkkyys kohdata ja kokea luonto
Miten tämä aika erosi tavallisesta kesästäsi. Jos oma tai läheisen ahdistus kasvaa liian suureksi, apua on saatavilla myös kesäaikaan. Kesä koronasta huolimatta M iten viettää kesää, kun isot juhlat, tapahtumat ja osa sukuloinneistakin on peruttu. KÄY KAVERIKÄVELYLLÄ. Alkavatko samat tutut kulmat jo turruttaa. Saisiko kameran kanssa kulkeminen näkemään asiat uudesta kulmasta. Jos et pääse vierailemaan ystävän tai sukulaisen luona, käykää säännöllisellä puhelintreffikävelyllä. Kun molemmat ottavat puhelimen käteensä ja lähtevät ulos, mieli kevenee ja pari tuntia hujahtaa hetkessä. Onhan tämä poikkeuksellista – mutta kahden vuoden päästä kenties vain haalea muisto. Tilaa ilmainen uutiskirjeemme, jonka saat sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Uutiskirjeestä löydät mielenrauhaa, virkistystä aivoille, vertaistukea ja hyvän mielen tekoja. Esimerkiksi Yle Areena tarjoaa kesäpaketin, josta löytyy hyvän mielen katsottavaa koko suveksi. OSALLISTU ETÄNÄ. Monet festarit ja muut tapahtumat ovat keksineet vaihtoehtoisia tapoja tarjota elämyksiä. Siinä astutaan tästä arkimaailmasta johonkin muualle, mutta se mitä toisella puolella on, jää aina vähän mysteeriksi.” UUTISKIRJE Tilaa uutiskirje Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista. Vaikka ulkona riittää valoa, on lupa sulkea verhot ja syventyä kesän sarjasekä leffatarjontaan. Säävaraus! VALOKUVAA YMPÄRISTÖÄSI. Paitsi jos kirjaat poikkeuksellisen kesän muistoja päiväkirjaan. tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje TUNNE & MIELI 3/2020 7. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAA. Älä jää yksin! Oman kunnan terveydenhuolto: Muista, että voit aina ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon. . Chat osoitteessa www.mtkl.fi Valtakunnallinen kriisipuhelin: 09 2525 0111 Valtakunnallinen mielenterveysneuvonta: 0203 91920 Sekasin-chat nuorille: www.sekaisin247.fi Verkkokriisikeskus Tukinet: www.tukinet.net Mielenterveystalo, muun muassa omahoito-ohjelma koronaviruksen aiheuttamaan epävarmuuteen: www.mielenterveystalo.fi Takuusäätiö taloudellisiin kriisitilanteisiin: www.takuusaatio.fi ”Ihmiset, jotka etsivät elämäänsä jotain suurempaa ja ovat uteliaita, tunnistavat välitilan kokemuksen. Selvitä oman suosikkitapahtumasi tarjonta ja pyydä kaverikin etänä mukaan. SUKELLA SARJOIHIN. Mistä löysit iloa ja mitä ikävöit. Mielenterveyden keskusliiton neuvonta: Puhelinneuvonta 0203 91920 ja vertaistukipuhelin 0800 177599. Vaikka olisitte kaukana toisistanne, voitte kommentoida esimerkiksi konserttia vaikkapa videopuhelun välityksellä. Mieli pysyy parempana, kun keksit vaihtoehtoista toimintaa ja tarkkailet uteliaana tapahtumia, joille et itse voi mitään. 72% KU VA : SH U TT ER ST O C K keväällä etätöihin siirtyneistä koki voivansa keskittyä työhönsä yhtä hyvin tai paremmin kuin työpaikalla. LÄHDE: TYÖTERVEYSLAITOS KIRJAILIJA JOEL HAAHTELA KERAVAN KAUPUNGINKIRJASTON KESKUSTELUSSA MIELEN HYVINVOINTI Kaipaatko apua ja vertaistukea.
Ideana on tunnistaa ne asiat, jotka saavat oman elämämme tuntumaan elämisen arvoiselta itsellemme. Frank Martela: Elämän tarkoitus. . Kun oman elämänsä merkityksellisyyttä alkaa pohtia, se kannattaakin Martelan mukaan aloittaa omista kokemuksista eikä suurista maailmankaikkeutta koskevista kysymyksistä. Siksi hän onkin kirjoittanut aiheesta kirjan Elämän tarkoitus. Hän voi elää omien mieltymystensä mukaan ja tehdä asioita, joista on kiinnostunut. Martelan väite on, että elämästä voi tehdä itse merkityksellistä ja iloista, vaikka olemassaolomme olisikin absurdia. 3 Yhteenkuuluvuuden eli läheisyyden tarve. Kulttuurimme pursuaa viestejä siitä, miltä onnellinen ihminen ja elämä näyttävät – mutta ne pysyvät lopulta aina saavuttamattomissa. Ihminen kokee olevansa yhteydessä toisiin, välittävänsä heistä ja olevansa myös välittämisen kohteena. Tuttuja ajatuksia kaikille ihmisille jossain vaiheessa elämää, sanoo Frank Martela. Merkityksellisyys tapahtuu siis itse elämässä eikä sen ulkopuolella. Mikäli pelkkä henkilökohtaisen onnellisuuden tavoittelu ei tee elämästämme arvokasta ja merkityksellistä, niin mikä sitten tekee. Ihminen luottaa kykyihinsä, kokee osaavansa asiat ja luottaa siihen, että saavuttaa asettamansa tavoitteet. Suuntana merkityksellinen elämä. M iten sitä oikein pitäisi elämänsä käyttää. Luettavaa KOONNUT MERI NYKÄNEN KU VA : SH U TT ER ST O C K 8 TUNNE & MIELI 3/2020. (Gummerus 2020) Merkityksellisyys on sisäinen kokemus IHMISEN KOLME PERUSTARVETTA 1 Autonomian tarve. Siksi valmiin tarkoituksen etsimiseen ei kannata tuhlata aikaansa – se vie vain suurempaan eksistentiaaliseen ahdistukseen. Merkityksellisyys on pieniä ja isoja valintoja, jotka tuntuvat meistä itsestä hyviltä ja arvokkailta. Ihminen on oman elämänsä herra ja voi tehdä itsenäisiä päätöksiä. Merkityksellisyys ei kuitenkaan löydy tavoittelemalla kaikin keinoin onnellisuutta itsellemme. Martela on tutkija ja filosofi, joka on perehtynyt jo vuosia erityisesti hyvään ja merkitykselliseen elämään. Merkityksellisiä hetkiä voivat olla esimerkiksi hyvän ruuan syöminen rakkaassa seurassa, tärkeässä harrastuksessa edistyminen tai toisen ihmisen auttaminen silloin, kun hän tarvitsee apua. Usein tällainen ahdistus valtaa mielen silloin, kun elämässä tapahtuu jotain mullistavaa ihmissuhteissa, hyvinvoinnissa tai työelämässä. Meidän on myönnettävä, että elämä on absurdia eikä universumilla ole välttämättä tarjota yhtä suurta elämän tarkoitusta, joka tyydyttäisi levottoman mielemme. Kirjassa lähdetään liikkeelle elämän tarkoituksen ja merkityksellisyyden välisestä erosta. Martela sanoo, että elämän merkityksellisyydessä ei ole kyse mistään ihmisen yläpuolella olevista arvoista vaan siitä, millaisten arvojen, tavoitteiden ja päämäärien koemme ohjaavan omaa elämäämme. Miksi välillä iskee tyhjyyden tunne siitä, ettei elämällä ole mitään varsinaista merkitystä. 2 Kyvykkyyden tarve. Kun on ensin selvittänyt, millaisia ovat juuri oman elämän merkityksellisimmät kokemukset, niitä voi alkaa haalia lisää. Tärkeämpää on siis se, tuntuuko oma elämämme merkitykselliseltä, kuin se, miltä se ulkoapäin tarkasteltuna näyttää. Tunne, että elämä on hallinnassa
Kirjan tavoitteena on romuttaa ennakkokäsityksiä sukupuolesta ja johtajuudesta. (Vastapaino 2020) kuin se onkin, Minttu Magdaleena päättää kohdata sen, mitä on tapahtunut. Tiedämme, että sauna tekee monella tavalla hyvää sekä mielelle että keholle. Mutta miksi näin on. Tarja Nummelin: Hallitse stressiä (Atena 2020) Saunomisen ylistys. Minna Martin ja Petra Saariranta: Mielelläni kehossani (Kirjapaja 2020) . TEKSTI KIRSI VÄISÄNEN . Kun trauma tulee pintaan Toisenlainen johtamiskirja Tarina alkaa, kun romaanin päähenkilöä ja minäkertojaa kuljetetaan ambulanssilla sairaalaan. Sillä saavutettaisiin hänen mukaansa vain lisää huonoja johtajia. Kirjassa ohjataan tiedostamaan omia stressille altistavia ajatusmalleja. Kirjailija Tiina Katriina Tikkanen on kertonut romaanin pohjautuvan osittain hänen omaan elämäänsä. Miksi isä tuli hänen huoneeseensa, kun äiti oli poissa. Se tekee lukemisesta helppoa, vaikka aihe on raskas. Tomas Chamorro-Premuzic: Miksi niin monesta epäpätevästä miehestä tulee johtaja. Kirjailijan mukaan naiset osaavat myös sitouttaa työntekijöitään paremmin. . Chamorro-Premuzicin mukaan tunneälykkäät ovat hyviä motivoimaan muita. Nuoren perheenäidin Minttu Magdaleenan toisesta silmästä on mennyt näkö, ja myöhemmin syyksi selviää aivoinfarkti. Teoksessa pohditaan elämänvaiheita, jolloin kehosuhde on erityisen haavoittuvainen. Stressi hallintaan. Naisille usein esitettyihin neuvoihin olla aktiivisempia ja itsevarmempia, keskittymään urakehitykseensä ja jopa teeskentelemään muuta kuin ovat, professori suhtautuu kielteisesti. Tanjaniina Laukkanen ja Jari Laukkanen: Sauna, keho ja mieli (Docendo 2020) Herkkä suhde. Ambulanssissa maatessa naisen mieleen alkaa nousta muistoja lapsuudesta ja nuoruudesta – sellaisia, jotka ovat pysyneet tähän asti poissa mielestä. – Ja miten korjata tämä. Ihmisen stressiherkkyys rakentuu jo varhaislapsuudessa, mutta stressin hallintaa voi oppia vielä aikuisenakin. Se oli kuin traumasta toipumisen spiraali.” TUNNE & MIELI 3/2020 9. Aitoa kyvykkyyttä ei osata erottaa liiallisesta itseluottamuksesta, joka tuntuu olevan tyypillisempää miehille. Vaikka isä on jo kuollut, hänellä on edelleen suuri valta tyttärensä elämään. Kaupungilla ja paikoilla ei kuitenkaan ole nimiä, ja tapahtumia kerrotaan vain niiltä osin, kun ne liittyvät romaanin teemaan. Muistoja alkaa hallita erityisesti isä. Naisten johtajapotentiaalia kirjoittaja perustelee muun muassa sillä, että johtaminen on enimmäkseen työskentelyä ihmisten kanssa, ja naiset ovat siitä kiinnostuneempia. Hän uskoo, että johtajien valinnassa arvostetaan liikaa leimallisesti miehisiä piirteitä. Niin kamalaa ja vaikeaa Lue myös! Johtamiskirjan kirjoittaja Tomas Chamorro-Premuzic on johtajuuden kehittämiseen erikoistunut työpsykologian professori. Tiina Katriina Tikkanen: Toinen silmä kiinni (Atena 2020) ”Vuodet olivat kiertyneet oksakohdan ympärille. Miksi oman kehon hyväksyminen on niin vaikeaa etenkin naisille. Hyvä johtaja tarvitsee myös itsereflektiota ja itsehillintää. Karismaattisuutta painotetaan, vaikka se ei lisää kenenkään osaamista. Kirjassa käydään läpi, mitä uusin tutkimus sanoo saunomisen terveysvaikutuksista. Teksti on tiivistä ja tarkkaa, eikä kaikkea selitetä auki. Isästä on päästävä irti. Mukana on myös omakohtaisia tarinoita. Pikkuhiljaa käy ilmi, että sairastuminen on syvällä piilevien traumaattisten tapahtumien seurausta
Kun Tuure Kilpeläinen vajoaa synkkiin tunnelmiin, hän juoksee luontoon tekemään kiitollisuusharjoituksia. TEKSTI MIRJA AARNIO KUVAT PAULA VIRTA Kanssakulkija Tuure Kilpeläinen ”Mielenvoima vie kohti unelmia” 10 TUNNE & MIELI 3/2020. Kesäkuussa 50 vuotta täyttävä muusikko on oivaltanut, että omaa mielenvoimaa valjastamalla voi vaikuttaa merkittävästi elämänsä suuntaan
Kanssakulkija Tuure Kilpeläinen TUNNE & MIELI 3/2020 11
. – Kun asioihin saa etäisyyttä, myös haasteet jalostavat omaa mieltä johonkin suuntaan. Asioihin voi vaikuttaa Tuure Kilpeläinen täyttää kesäkuussa 50 vuotta. Hän sanoo uskovansa, että vastoinkäymisilläkin on vahvistava merkitys, ja myös niistä voi opetella olemaan kiitollinen – ettei uhriutuisi ja katkeroituisi niiden takia. Mutta tämä perhe on myös mieletön siunaus. 12 TUNNE & MIELI 3/2020. Spiritualistiset asiat alkoivat kiehtoa häntä, ja hän alkoi ahmia tietoa eri uskonnoista. Toinen on usko mielen voimaan ja unelmien toteutumiseen. Paikka ja ajoitus olivat meant to be, ja tänä vuonna ostimme sen. Kilpeläinen kuvailee viisikymmenvuotispäivää näköalapaikaksi molempiin suuntiin: voi katsoa, mitä kaikkea on touhottanut, ja pohtia, millaisia haaveita vielä löytyy. Kilpeläinen ryhtyi tietoisesti ajattelemaan elämän suurempia merkityksiä ja omaa henkistä polkuaan. Helsinkiläisellä Kilpeläisellä oli ollut pieni siirtolapuutarhamökki Helsingin Kivinokassa, mutta se ei enää riittänyt hänen seitsemän hengen uusperheelleen. Kaipuuni jonkinlaiseen henkisyyteen ja henkilökohtaisen voiman löytämiseen on silti ollut aina voimakas. Kriisi herätti hänessä voimakkaan tarpeen ymmärtää elämää ja sen merkityksiä paljon aiempaa syvemmin. – Luut ja nahka ovat vain lainapeite sielulle. Henkisyyden tiellä Kymmenen vuotta sitten Tuure Kilpeläinen oli nelikymppinen ja juuri eronnut kahden tyttärensä äidistä. Kymmenen vuotta enimmäkseen yksin eläneen muusikon elämä täyttyy jälleen pikkulapsiarjesta. Yksi henkilökohtaisesti tärkeä oivallus hänelle on ollut ajatus siitä, että ihmisen sielu jatkaa elämistään senkin jälkeen, kun keho ei enää elä. Seitsemän hengen suurperheeseen kuuluvat vaimon lisäksi heidän yhteinen puolitoistavuotias tyttärensä, vaimon 4-vuotias poika ja 6-vuotias tytär sekä Kilpeläisen 12ja 15-vuotiaat tyttäret. Mietin, miksi esimerkiksi joku 70-vuotias on sellainen kuin on ja millainen itse haluaisin olla. Ehdin mennä aika pitkään sellaisella puolihedonistisella meiningillä ja keskittyä vain musiikkiin ja työhön. – Suhteeni uskontoihin oli ollut lapsuudesta saakka synkeä. Tarve henkiselle muutokselle oli kytenyt jo kauan. Katkeroituminen on vaarallista, koska se käpertää ja estää ison horisontin näkemisen tai saa syyllistämään muut omista vastoinkäymisistä. K akkoskoti keskellä luontoa, kenties vanha huvila. Huvilaan Inkeroisissa kiteytyy kaksi suurta asiaa, jotka ovat Kilpeläiselle tärkeitä elämässä. Toinen on luonto, jonne hänellä on aina ollut suuri kaipuu. – Se hetki elämässä oli alkuräjähdys uudelle, ja muutos oli kuin pitkään kypsynyt hedelmä. Tuure Kilpeläinen on huomannut, että isossa uusperheessä myllää monenlaisia tunteita. Minulla oli ollut väärät oppaat, ja olin laittanut ovet kiinni siihen suuntaan. – Huomaan tarkastelevani entistä enemmän kaikenlaisia ja kaikenikäisiä ihmisiä. Omien vanhempien kuolemien myötä Kilpeläinen on ymmärtänyt, että mikään tässä yhdessä elämässä ei ole ikuista. Silloin ei edes tiedosta, että on omasta mielenhallinnasta kiinni, antaako asioiden vaan tapahtua niin vai pyrkiikö tietoisesti vaikuttamaan niihin. Elin jännässä valaistumisen tilassa pari vuotta. Se oli ollut jo vuosikausia Tuure Kilpeläisen unelma. Ja vaikka aina ei voi elää kuin viimeistä päivää, on kuitenkin pitkälti omissa käsissä, kuinka tuon ainutkertaisen lahjan käyttää. Huvila lähes tuotiin heidän syliinsä. Tärkeä oivallus, jonka hän on saanut liittyen vanhenemiseen ja elämänpolkuun, on se, miten valtavasti ihmisen mielenvoima vaikuttaa kaikkeen. – Arjessa asioita tulee tehtyä usein autopilotilla. – Paljon kirjoitetaan uusperheen rakenteista ja ongelmanratkaisusta, mutta liian vähän siitä, millaisia tunteita uusperheessä pyörii ja kuinka niiden kanssa oppii elämään. Ja juuri silloin se löytyi. Kilpeläinen ei edelleenkään kuulu mihinkään uskontokuntaan, mutta kertoo saaneensa eri uskonnoista paljon vastauksia ja oivalluksia elämästä ja kuolemasta. Kilpeläinen oli vaimonsa Manuela Boscon kanssa etsiskellyt oikeanlaista paikkaa tuloksetta niin pitkään, että pari meinasi jo heittää hanskat tiskiin ja luovuttaa. Pidän ajatusta lohdullisena. – Elämä on täyttä ja melko kuormittavaa, kun kaikki menee lasten ehdoilla. – Saimme erään taiteilijan kautta tietää Inkeroisissa sijaitsevasta vanhasta huvilasta, jossa on iso puutarha ja vieressä joki
KUKA. Parilla on puolitoistavuotias tytär, ja perheeseen kuuluvat myös 12ja 15-vuotiaat tyttäret edellisestä liitosta sekä vaimon 4ja 6-vuotiaat lapset. Levyttää ja keikkailee Kaihon Karavaani -yhtyeensä kanssa. Tuure Kilpeläinen y Syntynyt 1970 Kouvolassa. y Asuu Helsingissä vaimonsa Manuela Boscon kanssa. Lisäksi tehnyt lastenmusiikkia ja sanoittanut kappaleita monille tunnetuille artisteille. TUNNE & MIELI 3/2020 13. y Muusikko, laulaja ja lauluntekijä. y On julkaissut sooloartistina ja eri yhtyeiden kanssa yhteensä kymmenen albumia
– Ihmisten pitäisi kokea se parantava fiilis, mikä tulee, kun tunkee sormet multaan. Kaikkien näiden haaveiden – ja monen muunkin unelman – hän on uskonut tapahtuvan lopulta, tavalla tai toisella. Kilpeläinen tietää, että erilaiset selfhelp-oppaat ovat täynnä näitä samoja keinoja, joita hänkin on oppinut – eikä syyttä. vahvasti, että myös haaveiden toteutumisessa mielenvoimalla on iso merkitys. Sama toisinpäin: jos kiellän haaveeni ja ajattelen, että ne eivät ole mahdollisia, niin silloin suljen ne ovet. Hän on havainnut, että ihmisillä on taipumus alkaa pienentää omia . Kun hän janosi päästä esiintymään suosikkiyhtyeensä kanssa Huvila-teltassa, hän alkoi konkretisoida haavetta kiinnittämällä yhtyeen julisteen seinälleen ja sitten miettimällä muiden kanssa, miten mahdottomalta tuntuvan idean voisi toteuttaa. – Pidän kunniatehtävänä, että saan olla turvallinen aikuinen kaikille lapsille, sekä yhteiselle että kummankin omille. Se on oman mielenvoiman käyttöönottoa. Siksi hän pyrkii aktiivisesti miettimään, millaisia kokemuksiaan ja tunteitaan heijastelee muille. – Tietysti pitää olla vähän myös realisti: tässä ei ole kyse lottonumeroista, vaan itsensä manifestoinnista, että haluaa jonkin itselleen rakkaaksi ja tärkeäksi kokeman asian tapahtuvan. Tuure Kilpeläinen uskoo ”Olen elänyt paljon yksin ja rakastan yksinoloa. Kakkoskotiin liittyvistä unelmista Kilpeläinen on askarrellut unelmakarttoja yhdessä vaimonsa kanssa. Kilpeläinen uskoo, että esimerkiksi aggressiot ja neuroosit, jotka nousevat esiin lasten kanssa, ovat yleensä peräisin omasta lapsuudesta. Otan omaa aikaa silloin, kun tarvitsen sitä.” 14 TUNNE & MIELI 3/2020. Kun Kilpeläinen kymmenen vuotta sitten visioi bändinsä menestyksestä, hän puhui siitä kaikille ääneen. – Mitä vahvemmin pystyn mielessäni visualisoimaan unelmiani, sitä isommin asiat menevät niitä kohti. Yksin ollessa minulla on enimmäkseen levollinen ja harmoninen mieli. Kartat visualisoivat toteutuneita ja vielä toteutumattomia unelmia. En toivo, että kukaan heistä aikuisena miettii, että olen ollut enimmäkseen kusipää, kun en ole hallinnut tarpeeksi mieltäni ja käytöstäni. Unelmat todeksi visioimalla Jos unelmoit jostakin, visioi ja sanoita se ääneen. Tuure Kilpeläinen uskoo luonnon voimaan
Että kaikilla ihmisillä on kuitenkin sisäsyntyinen peruskaipuu luontoyhteyteen. Tilanne väritti koko Kilpeläisen nuoruutta. He ovat kanssakulkijoita, soul mateja. – Olen elänyt paljon yksin ja rakastan yksinoloa. Isojen vanhojen puiden alla luonnon ääniä kuunnellessa tai merta katsellessa ajatus kirkastuu ja palaset asettuvat kohdilleen. – Minut on aina ollut helppo manipuloida. Jos joku sanoo, että olen tärveltynyt ja urpo ihminen, niin uskon sen. Terapeutti ja ystävät ovat saaneet aina nostettua Kilpeläisen jaloilleen. Yksin ollessa minulla on enimmäkseen levollinen ja harmoninen mieli. Kilpeläinen näki, että äidillä ei aina mennyt hyvin ja että tällä oli taipumusta kaappijuoppouteen. – Mielentilani saattavat vaihdella paljon viikon sisällä. Siinä on jotain hyvin lohdullista. – Luonnon kiertokulussa näen sekä kaiken katoavaisuuden että uudelleen syntymisen. – Haen jatkuvasti oikeaa balanssia. Tilanne ajoi muusikon synkkiin tunnelmiin. Mutta se, miten eri puolet tulevat esiin ja miten niiden ominaisuuksien kanssa pärjää, on jokaisen oma tie. Välillä kaikki kulkee tosi hyvin, välillä en saa ensimmäistäkään asiaa tehdyksi. Asiat loksahtavat paikalleen lähes välittömästi.” Avantouinti ”Pulahdan talvisin monesti juoksulenkin aikana mereen, jos siihen on vain mahdollisuus. Valon ja varjon taistelua Huhtikuussa Kilpeläisen pitkään odottama kiertue ja kesän festarikeikat uuden tuotannon parissa peruuntuivat koronapandemian vuoksi. Toisinaan hän pohtii niin paljon muiden hyvinvointia, että unohtaa itsensä. Silloin Kilpeläinen ylikuormittuu eikä voi hyvin. Silloin kaikki tuntuu mahdottomalta. Kilpeläinen on nähnyt, mikä muutos lapsissa tapahtuu, kun he viettävät koko päivän ulkona etsimässä etanoita ja kaivamassa kiviä. Vesi on minulle tärkeä elementti, ja sen lähellä oleminen rauhoittaa mieltäni.” . Hän on syyllistynyt siihen itsekin. ajatuksiaan ja pitää niitä väärinä tai mahdottomina. Tietynlainen lapsuudesta syntynyt hyvä–paha-erottelu on ollut mielessäni aina voimakas. Pitkän lenkin aikana teen kiitollisuusrukouksia, jolloin mietin mielessäni läpi kaikki ne asiat, joista olen kiitollinen. Tunne on kehittynyt jo lapsuudessa. Perheellisenä ihmisenä Kilpeläinen kokee, että hänellä on vastuu nousta syövereistä takaisin. Laulujen merkitys syvenee ja muuttuu iän mukana. Niihin hän sanoo vajoavansa aika ajoin, toisinaan ilman syytäkin. Kiitän jopa niitä asioita, jotka eivät ole hyvin. – Kaupunkilabyrintissä sähelletään stressaantuneina, mutta luonto maadoittaa ja hoitaa itsessään. – On myös paljon sellaisia päiviä, kun tunnelma on ahdas ja mieli maissa. Musiikilla on valtavan suuri parantava vaikutus.” Meditointi ”Meditoin ihan perinteisesti, mutta myös juoksemalla. Luonnosta löytyvät kaikki vastaukset. Koko ajan ei voi mennä valon puolella, ja välillä syöksyn sinne syövereihin. Yhteys luontoon tuo rauhan Kun Tuure Kilpeläinen haluaa rauhoittua, hän kaipaa kävelylle luonnontilaiseen metsään tai juoksulenkille merenrantaan. Näin huollan mieltäni TUNNE & MIELI 3/2020 15. Musiikki ”Kun kuuntelen lauluntekijöitä ja tarinankertojia, kuten Leonard Cohenia, Tom Waitsia tai Van Morrisonia, koen, etten ole asioiden kanssa yksin. Mutta tunnistan oman ongelmani: se on levotonta, perusitsekästä tyytymättömyyttä itseeni. Hän nauttii siitä, kun saa viettää aikaa omalla pihalla lasten kanssa. Kilpeläinen sanoo kokeneensa aina herkästi voimakasta syyllisyyttä. Kilpeläinen pohtii, että monet mielenterveyden ongelmat ja stressi saattavat johtua siitä, että ihmisten yhteys luontoon on niin rajallinen. Otan omaa aikaa silloin, kun tarvitsen sitä. Itse järkeilemällä hän on myös pikkuhiljaa päässyt hyvä–paha-ajattelusta eroon. Tunteitaan hän on myöhemmin purkanut paljon terapiassa. Mutta kun luonto on päällystettynä kaiken muun alla, oikeaa luontosuhdetta ei pääse syntymään. Kun hänen vanhempansa erosivat, hän asui nuoruusvuotensa äitinsä kanssa. Hän tiedostaa, että kaikissa on molemmat puolet eikä kukaan ole läpeensä hyvä tai paha
Viisaus kasvaa elämällä, mutta ei kuitenkaan itsestään, vaan tiedon, pohdinnan ja myötätunnon kautta. TEKSTI HELINÄ KUJALA KUVITUS MARIA VILJA VIISAUS KARTTUU KOKEMUKSISTA 16 TUNNE & MIELI 3/2020. Tartu tilaisuuteen, jotta et hukkaa kasvun mahdollisuuksia
TUNNE & MIELI 3/2020 17
Elämän pienissä ja suurissa ristiriitatilanteissa toivoisi omistavansa viisastenkiven, jonka avulla löytyisi parhaat mahdolliset ratkaisut. Spännärin mukaan viisauden ja typeryyden raja kulkee ehkä siinä, kuvitteleeko ihminen tietävänsä kaikesta jo tarpeeksi vai suhtautuuko hän Kun käy läpi esimerkiksi ihmissuhteen päättymiseen liittyviä kipupisteitään ja on valmis katsomaan asioita myös toisen näkökulmasta, ajattelu kehittyy. Viisaus voi saada alkunsa niistä säröistä, jotka syntyvät, kun elämä taivuttelee meitä. Toinen kirjoittaja on psykologian tohtori, dosentti Eeva K. – Viisauden täytyy näkyä teoissa. Hän on teologian tohtori ja työskentelee tutkijana sekä Helsingin että Itä-Suomen yliopistossa. Tietoa voi hankkia opiskelemalla tai ottamalla muulla tavoin asioista selvää, mutta sitä karttuu myös elämänkokemuksista. Viisauteen ei kuitenkaan ole oikotietä, vaan se kasvaa vähitellen elämänkokemusten myötä. Jos elämän antaa vilistä ohi kuin näkymät junan ikkunasta, hukkaa kasvun mahdollisuuden. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että vanhetessaan ihminen automaattisesti tekisi yhä kypsempiä päätöksiä. – Pettymykset kuuluvat elämään, ja jokaisen eteen tulee varmasti isojakin tuskan ja ahdistuksen hetkiä. Se, että ihminen löytäisi monitahoisiin ongelmiin vain itselleen hyödyllisen ratkaisun, voi ehkä kertoa älykkyydestä tai nokkeluudesta, ei viisaudesta. Ihminen voi esimerkiksi järkeillä viisaasti, mutta jos järkeily ei auta muita, sitä ei määritellä viisaudeksi, Kallio tiivistää. Kyse ei ole kolmesta viisauden lajista, vaan jokaista ulottuvuutta tarvitaan, jotta viisastuisi. Pettymys tarjoaa mahdollisuuden Viisauteen sisältyy erään määritelmän mukaan kolme osa-aluetta: tiedon ja ajattelun ulottuvuus, pohdinnan ulottuvuus ja myötätunnon ulottuvuus. Hyvä puoli asiassa on, ettei tarvitse odottaa tietyn iän saavuttamista, vaan jokainen voi viisastua hieman joka päivä, sanoo Jenni Spännäri. Kallio, joka toimii erikoistutkijana Jyväskylän yliopistossa. Mutta se, pystymmekö hyödyntämään näitä mahdollisuuksia, on eri juttu, Spännäri sanoo. Etenkin vastoinkäymisissä on viisastumisen siemen. Spännäri on toinen tuoreen Viisaus, käyttäjän opas -kirjan tekijöistä. Kun käy läpi esimerkiksi ihmissuhteen päättymiseen liittyviä kipupisteitään ja on valmis katsomaan asioita myös toisen näkökulmasta, ajattelu kehittyy. Miten pysyä rauhallisena, vaikka ympärillä koko maailmaa koetteleva pandemia jatkaisi riehumistaan. M iten suhtautua vanhaan heilaan, joka pyrkii ystäväksi somessa. 18 TUNNE & MIELI 3/2020. Kuinka auttaa iäkkäitä vanhempiaan niin, ettei itse kuluta loppuun voimiaan. – Viisautta ei valitettavasti rapsahda tilille sitä mukaa, kun vuosi vaihtuu. Tässä kohtaa avuksi tulee pohdiskelu eli viisauden reflektiivinen ulottuvuus. Spännärin mukaan viisaus on tekoja ja ajattelua, joka tuottaa mahdollisimman paljon hyvää mahdollisimman monille ja mahdollisimman pitkällä aikavälillä
Tällainen teko voi olla myös katse, jolla osoitamme toiselle ihmiselle tasavertaisuutta ja ystävällisyyttä. käydessä katsoo myyjää silmiin ja tervehtii häntä, voi olla myötätuntoinen kohtaaminen. – Pohdiskelun ei tarvitse tarkoittaa sitä, että istuu vuosikausia meditaatiotyynyllä. Eeva Kallion mielestä juuri pitkät kulttuuriperinteet tekevät viisaudesta kiehtovan asian. TUNNE & MIELI 3/2020 19. Myötätunto tuo viisauden esiin Myötätunto auttaa meitä ymmärtämään toistemme tunteita, asettumaan muiden asemaan ja haluamaan ympäristöllemme hyvää. Myötätuntoa tarvitaan viisastumiseen, koska sen kautta tiedon ja pohdiskelun hedelmät tulevat näkyviksi. Uskon, että omaa elämäänsä voi pohtia ja merkityksellistää myös tekemällä asioita, vaikka puutarhatöitä. – Myötätunto tulee esiin siinä, miten suhtaudumme muihin ihmisiin. Hän määrittelee viisauden ihmisen ideaalitilaksi eli siksi, mitä ihminen periaatteessa voisi parhaimmillaan olla. Viisauden kahden muun ulottuvuuden eli tiedon ja pohdiskelun kautta löytää rajoja siihen, miten toimia myötätuntoisesti kuluttamatta voimiaan loppuun esimerkiksi auttamistyössä. Tämä ei edellytä välttämättä sitä, että ihmisen pitäisi olla erityisen syvämietteinen, sillä asioita voi käydä läpi omalla tavallaan. Viisastumisen mahdollisuus antaa avoimen uteliaasti ympäristöönsä. Viisasta on tunnustaa virheensä ja käydä läpi. Filosofian lisäksi uskonnot ovat pyrkineet viisauden ytimeen. Kriisi pysäyttää ajattelemaan Sana filosofia on alkuperäiseltä nimeltään viisauden rakastamista, ja monet viisauteen liittyvät sanonnat, kuten Tiedän sen, etten tiedä ja Tunne itsesi ovat peräisin jo antiikin ajoilta. Itseäänkin kohtaan on oltava myötätuntoinen. Myötätunnon suhteen kannattaa kuitenkin olla tarkkana, Spännäri muistuttaa. – Itsemyötätuntoinen on armollinen itseään kohtaan ja muistaa, että mokia sattuu kaikille muillekin, Spännäri sanoo. Jo se, että kaupassa Viisastumisen mahdollisuus antaa toivoa – se on jotain, jota kohti pyrkiä, vaikka matka taittuu vain pienin askelin. Toisin kuin tunteen tasolle jäävässä empatiassa, myötätunnossa on Spännärin mukaan aina toiminnan elementti. Myötätunto tulee näkyviin esimerkiksi vapaaehtoistyössä, naapurin auttamisessa tai kannustavassa viestissä, jonka lähetämme ystävälle. Kunhan uhraa ajatuksen sille, mitä on tekemässä ja mitä se merkitsee. Silloin antaa itselleen luvan olla vain ihminen, joka toimii parhaan tietonsa ja tahtonsa mukaan mutta tekee välillä myös virheitä tai toimii typerästi
Silloin esimerkiksi pelko ei tukahdu vihamielisyydeksi muita kohtaan, vaan ihminen hyväksyy tunteen ja pyrkii liittämään sen taustalla olevaan emootioon myönteisempiä mielikuvia. viljelee huumoria, joka ilahduttaa kaikkia osapuolia eikä kohdistu piikkinä muihin. ... Tässä mielessä kriisi tuli ehkä oikeaan aikaan. Joillakin näitä voimavaroja on enemmän kuin toisilla, mutta jokainen voi myös kasvattaa niitä missä elämänvaiheessa tahansa. ... Koronakriisi antoi tästä globaalin muistutuksen. ... Samankaltaisia ongelmia ovat ilmastonmuutos ja ekokriisi, jotka ovat yhä ratkaisematta. ... Kallio pitää pandemiaa malliesimerkkinä niin sanotuista pirullisista ongelmista, wicked problems, joihin ei ole nopeita ja yksiselitteisiä ratkaisuja. Se rakentuu pystyvyyden tunteelle, joka viittaa myönteiseen käsitykseen omasta osaamisesta ja selviytymisestä. On ollut pakko pysähtyä, rauhoittua ja myös arvioida, onko kaikki tohina ollut tarpeellista. On kyllä traagista sanoa näin, koska sairaus on pelottava ja sillä on hirvittävät seuraukset, Kallio pohtii. toivoa – se on jotain, jota kohti pyrkiä, vaikka matka taittuu vain pienin askelin. haluaa oppia ymmärtämään itseään syvällisesti ja on valmis käyttämään siihen aikaa. Jenni Spännäri kutsuu muiden saappaisiin ... Laaja tutkimuspohja osoittaa, että siinä auttavat elämänhallinnan tunne, avoimuus ja pohdinta sekä tunnetaidot. suhtautuu elämään ja maailmaan kiinnostuneesti: mitä uutta tänään voisi oppia. Niistä voi oppia. Esimerkiksi tietoisuustaitoharjoitukset ovat hyvä työkalu niin elämänhallinnan tunteen kuin tunnetaitojenkin kehittämiseen. ... – Usein tämä unohtuu, kun pidämme kiinni siitä harhasta, että voimme suunnitella ja hallita elämäämme. Monimutkaisista ongelmistakin voi silti löytyä viisauden alku. Yksi viisauden tunnusmerkeistä on Kallion mukaan kyky sietää epävarmuutta ja sopeutua siihen, että voimme hallita vain pientä osaa elämässämme ja ympärillämme tapahtuvista asioista. Kalliosta tuntuu, että ennen koronan aiheuttamaa mullistusta elämäntahtimme oli luonnottoman kiihkeä, jopa hypomaaninen: teimme paljon töitä, lensimme ympäriinsä, buukkasimme kalenterimme täyteen – ja uuvuimme. muistaa, että kolhut ja virheet kuuluvat elämään. ... Avoimuutta ja pohdintaa edistävät muun muassa keskustelut, näkökulman vaihdokset ja tutustuminen ihmisiin myös oman kuplan ulkopuolelta. on herkempi kuuntelemaan kuin neuvomaan muita. ... ottaa huomioon uudet näkökulmat silloinkin, kun ne tuntuvat mutkistavan asioita entisestään. ... Harjoittelemalla oppii Kriisien ja myös arkisten ristiriitatilanteiden käsittely helpottuu, kun pyrkii aktiivisesti viisastumisen polulle. – Sitten tulee näkymätön virus, joka panee koko maailman polvilleen. Osaa nauraa myös itselleen. Viisas ihminen 20 TUNNE & MIELI 3/2020. pysähtyy välillä pohtimaan kokemuksiaan: mitä tapahtui, mitä ajattelin ja tunsin, mitä se minulle merkitsee. pyrkii avoimeen keskusteluun muiden kanssa ja paljastaa asioita myös itsestään. ymmärtää ja hyväksyy oman ajattelunsa rajallisuuden ja elämän keskeneräisyyden. tarjoaa apua pulaan joutuneelle eikä jää sivustakatsojaksi miettien, miksi juuri minun pitäisi auttaa. Yksi viisauden tunnusmerkeistä on kyky sietää epävarmuutta ja sopeutua siihen, että voimme hallita vain pientä osaa elämässämme ja ympärillämme tapahtuvista asioista. Elämänhallinta on käytännöllistä viisautta, joka auttaa selviämään arjessa ja ihmissuhteissa. Tunnetaidot taas auttavat ymmärtämään ja säätelemään omia tunteita sekä ilmaisemaan niitä viisaasti. ..
Paina sen jälkeen päkiä maahan, sen jälkeen hyvin hitaasti kantapää. . Rajallisuutensa tunnustaminen ja hyväksyminen kuuluvat olennaisesti viisauteen. TUNNE & MIELI 3/2020 21. Laita muistilappu paikkaan, jossa näet sen päivittäin. Kallio: Viisaus. Lähde kävelemään. Kirjoita muistilapulle ainakin kolme sellaista sinulla olevaa kykyä, joiden avulla voit selvitä tilanteesta. Kuulostele koko ajan, miltä se tuntuu. Miltä tuntuisi, jos ystäväsi kannustaisi sinua samoin. Jatka askelten ottamista samaan tapaan. Hän sanoo itsekin kietoutuneensa liiaksi sosiaalisen median liekaan ja huomanneen sen levottomuutta lisäävän vaikutuksen. Tuuma 2020. Oppiminen käy hitaasti, ja harjoitellessa törmää usein omaan vajavaisuuteensa. Kaksi harjoitusta kohti viisauden polkua Askeleiden kuuntelu Askeleiden kuuntelu on yksi taijin perusharjoituksista. Käyttäjän opas. Jos elämässäsi on hankala vaihe, mieti, miten kannustaisit ystävääsi, joka on samanlaisen uuden tilanteen edessä kuin sinä nyt. Tämän jälkeen ota seuraava askel ja toista sama harjoitus. Olennaista harjoittelussa säännöllisyys ja sitkeys – uskonnollisin termein kilvoittelu. Taijissa yhdistyy sekä kehon että mielen taitojen harjoittelu. Onneksi esiin on noussut toisenlaisiakin trendejä. – Olen mukana kansainvälisessä online-ryhmässä, jossa luetaan vuoron perään ääneen filosofisia tekstejä ja tulkitaan niitä lyhyesti. Joskus Eeva Kalliota mietityttää, tekeekö esimerkiksi viestintäkanavien lyhytjänteinen seuraaminen meistä liian kärsimättömiä viisastuaksemme. Laita ensiksi varpaasi maahan ja keskitä tietoisuutesi tähän liikkeeseen. Minä, ystäväni! Harjoitus vahvistaa pystyvyyttä eli myönteistä käsitystä omasta osaamisesta ja selviytymisestä. Voisitko konkreettisesti pyytää tukea ja kannustusta joltakulta. Tunnelma on hyvin hidas ja mietiskelevä, mikä on äärettömän rauhoittavaa. Kun koko jalkateräsi on painettuna maahan, tunnustele ja vie tietoisuutesi siihen kokonaisuutena. Kokeile myös kohdistaa kannustavat sanat itsellesi, lämmöllä ja myötätunnolla. astumista matkailuksi – ja matkoja voi tehdä myös vaikka kirjoja lukemalla ja elokuvia katsomalla. Kun otat askeleen, tee se hyvin rauhallisesti. Pystyvyys vahvistaa elämänhallinnan tunnetta, joka on yksi viisautta kartuttavista voimavaroista. Lähde: Jenni Spännäri ja Eeva K
Temperamentti saa näkyä ja tuntua Introvertin ja ekstrovertin yhteiselämä toimii, kun kumpikin puhuu avoimesti tarpeistaan ja toiveistaan. Minna Oulasmaa ja Mika Pesonen ovat tehneet niin suhteensa alusta asti. TEKSTI HELINÄ KUJALA KUVAT EEVA ANUNDI Kanssakulkijat Minna Oulasmaa ja Mika Pesonen 22 TUNNE & MIELI 3/2020
Ne olivat Kauniaisissa sijaitsevassa kahvilassa runsaat kuusi vuotta sitten. Kanssakulkijat Minna Oulasmaa ja Mika Pesonen Mika Pesonen ja Minna Oulasmaa ovat viihtyneet hyvin yhdessä ensitreffeistä alkaen. TUNNE & MIELI 3/2020 23
Toimii päätyönsä ohessa yrittäjänä. y Asuu Espoossa avopuolisonsa Mika Pesosen kanssa, jonka kanssa on kirjoittanut kirjat Hehkua elämään (2016) ja Tunne tyyppisi (2020). y Kaksi aikuista lasta aiemmasta liitosta, yksi lapsenlapsi. 24 TUNNE & MIELI 3/2020. Minna Oulasmaa y 53-vuotias parisuhdeja seksuaaliterapeutti, työnohjaaja, koulutukseltaan myös terveydenhoitaja. KUKA. y Harrastaa sähköpyöräilyä, kotikuntosalia, lukemista, sosiaalista mediaa, lautaja korttipelejä sekä matkailua
Jokainen pari on hyvin omanlaisensa dynamiikaltaan. Siksi omaa suhdetta ei kannata liikaa verrata muihin, vaan löytää omannäköinen tapa toimia. Puhuimme Mikan kanssa heti suhteemme alussa siitä, että kumpikin tarvitsee omanlaisensa tilan ja vaatii saada olla oma itsensä. Pidin myös hänen fyysisestä olemuksestaan – suoraryhtisyydestä ja miehekkyydestä. Mika taas tekee töitään yläkerrassa, ja hänellä on samaan aikaan hirveä show menossa. Ensimmäisiltä treffeiltä palatessani olin niin kuohuksissa kuin tällainen asiakeskeinen introvertti vain voi olla. Olen työskennellyt Väestöliitossa ihmissuhteiden asiantuntijana yli 22 vuotta. Mika pystyy helposti säätelemään aktiivisuuttaan tilanteen mukaan. Jos teemme molemmat etätöitä kotona, minä vetäydyn korvatulppineni työtilaan kellariin. L öysimme Mikan kanssa toisemme netin deittipalvelun kautta reilut kuusi vuotta sitten. TUNNE & MIELI 3/2020 25. – Olimme onnekkaita, koska kummallakin oli hyvä olla itsensä kanssa ja edellisistä suhteista oli kulunut jo aikaa, Minna Oulasmaa sanoo. Jos toinen meistä on vaikka rankan päivän jälkeen uupunut ja ehkä vähän äreäkin, hän sanoo selkeästi olevansa väsynyt eikä jaksa siksi puhua. Olemme temperamentiltamme niin erilaiset. Se on ikään kuin omaa aikaa, vaikka onkin toisen seurassa. Mika oli läsnäoleva ja hyvällä tavalla vangitseva: hän kuunteli, keskittyi ja reagoi kaikkeen, mitä sanoin. Jo toisilla treffeillämme Mika halusi puhua tunteista ja parisuhteen arvoista, kuten luottamuksesta ja toisen kunnioittamisesta. Erilaisuutemme on rikkaus, koska vahvuudet yhdistämällä lopputulos on monipuolisempi kuin jos olisimme hyvin samantyyppiset ihmiset. Työstimme kirjaa erillään niin, että yhdistimme aina kummankin tuotokset ja muokkasimme tekstiä vuoron perään. Viihdyn siellä eristyksissä hyvin vaikka kahdeksan tuntia. Lomaan liittyvistä odotuksista on hyvä puhua, jotta kumpikin tulee kuulluksi eikä tule pettymyksiä. Yhteen muutimme parin vuoden seurustelun jälkeen. Siksi omaa suhdetta ei kannata liikaa verrata muihin, vaan löytää omannäköinen tapa toimia.” MINNA OULASMAA: . Kun on jo ikää, ei halua arkailla, jos jokin asia tuntuu hyvältä ja oikealta. Välillä keskitymme toisiimme sataprosenttisesti, ja välillä taas kumpikin puuhailee sovitusti omiaan. Hän kuuntelee Radio Rockia, puhuu puhelimessa ja käy välillä katsomassa minua alhaalla. Minä olen hidas ja harkitseva ja kuormitun helposti äänistä ja ärsykkeistä. Tunnelma välillämme oli alusta alkaen rento, mukava ja avoin. Mika on tähän päivään asti elänyt arvojensa mukaisesti. Olemme keskustelleet tarpeistamme ja toiveistamme niin perin juurin, että ymmärrämme toisen erilaisuuden. Mikan temperamentissa on myös enemmän joustavuutta kuin omassani. Kun pelaamme sanapeli Scrabblea, minä haluan pohtia vastaustani pitkään ja hartaasti. Hyvin pian päätimme, että tahdomme olla yhdessä. Kun sanoittaa toiselle tunteensa ja olotilansa, väärinkäsitykset ja -tulkinnat vähenevät. Joskus henkilöt voivat olla toisilleen sopivat, mutta aika ei ole otollinen parisuhteelle. Temperamentin ymmärtämistä ja huomioimista eli temperamenttiälyä käsittelemme kirjassamme Tunnista tyyppisi. Se, että tulemme keskenämme niin hyvin toimeen, hämmästyttää minua yhä päivittäin. Oli tosi kihelmöivä, kiva fiilis. Kesälomilla olemme melkein koko ajan yhdessä, mutta läsnäolon aste vaihtelee, mikä antaa tilaa ja ilmaa suhteeseen. Sovimme heti alussa, ettemme koskaan puhu toisillemme pahasti. Minä kun haluan hinkata jokaista sanaa ja virkettä, ja Mika vetää suuria linjoja isolla pensselillä. Tällaisten palaverien pitäminen saattaa tuntua tylsältä, mutta sekin on toisen huomioimista. Nämä erot näkyvät arjessamme aivan kaikessa. Mika taas on ekstroverttinä ripeätahtinen ja tarvitsee sata asiaa ympärilleen pysyäkseen vireessä. Hän on oikeastaan ambivertti eli hänessä on sekä ekstrovertin että introvertin piirteitä. Se, että kunnioittaa toisen reviiriä, ajatuksia ja tunteita, on parisuhteessa tosi iso asia. Sinä aikana Mika saattaa valmistella luentojaan ja kuunnella musiikkia. Se helpottaa elämää todella paljon.” ” Jokainen pari on hyvin omanlaisensa dynamiikaltaan. Silloin ei tarvitse loukkaantua siitä, että kumppani ajattelee, tuntee ja toimii hyvin eri tahtiin kuin itse
26 TUNNE & MIELI 3/2020. Ilmeni, että arvostamme parisuhteessa samanlaisia asioita: luottamusta, kunnioitusta, positiivista uteliaisuutta ja iloa. On myös tärkeää oivaltaa, miten oma käyttäytyminen näyttäytyy muille, ja muuttaa sitä tarvittaessa. Lisäksi meitä yhdistää samanlainen huumorintaju, joka perustuu tilannetajuun. Ennen tutustumistamme en ymmärtänyt temperamenttieroista mitään, mutta Minna oli jo pitkään perehtynyt niihin työnsäkin kautta. Ja sekin pitää muistaa, että temperamentti on vain osa persoonallisuutta. H yvin pian oli sellainen meininki, että välillemme voisi kehkeytyä jotain pysyvää. Minnan mukaan hän kiinnostui siitä, kun nettideittipalvelun profiilissani kerroin, mitä en harrasta tai omista. MIKA PESONEN: ”Temperamenttien tunteminen auttaa ymmärtämään omaa ja toisten käyttäytymistä, ja se on ihan hemmetin arvokasta.” . Tai introvertimpi ihminen voi ymmärtää, miksi hänelle on tärkeää saada viettää lounastunti ihan itsekseen. Eikä myöskään se, jos minä lähden kolmen aikuisen poikani kanssa reissuun. Siihen ei ole ollut tarvetta edes menneen kevään koronaeristyksen aikana. Jotkut saattavat heti ilmoittaa, että ei tällaista roskaa, mennäänpäs jo oikeisiin aiheisiin. Riippumattomuus on myös itsenäisyyttä, jota meissä molemmissa on. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö ihmisen pitäisi osata käyttäytyä, koska jokainen pystyy vaikuttamaan omaan käytökseensä. Parisuhteessa ja myös työelämässä helpottaa, kun tietää esimerkiksi, että toinen ei äkkinäisillä kommenteillaan tarkoita pahaa vaan on ehkä vain nopea reagoimaan. Tällaiset asiat pitää toisistaan tietää ja ymmärtää niitä, niin parisuhteessa kuin työpaikallakin. Se, että on temperamentiltaan tietynlainen, ei oikeuta ketään käyttäytymään huonosti. Hän ei ollut osannut odottaa pankkimieheltä sellaista keskustelunavausta. Temperamenttien tunteminen auttaa ymmärtämään omaa ja toisten käyttäytymistä, ja se on ihan hemmetin arvokasta. Se ei tarkoita, että toiselle pitäisi kertoa kaikki, mutta voi tehdä niin.” . Myös erilaisuutemme naurattaa meitä. Minulla ei ole mitään ongelmaa siirtyä nopeasti tehtävästä toiseen, enkä myöskään pysty työskentelemään niin, että ympärillä olisi täysin hiljaista. Minulla ei ole kesämökkiä, moottoripyörää, venettä, enkä pelaa golfia. Kummallakin saa olla oma yksityisyytensä ja yksinäisyytensä, jos sellaista tarvitaan. Ei ole mikään ongelma tai edes keskustelunaihe, jos Minna haluaa viettää viikonlopun äitinsä luona tai käydä aikuisen tyttärensä kanssa kaupunkilomalla. Sen jälkeen taas siirryn jatkamaan töitäni, esimerkiksi valmistelemaan seuraavan etävalmennuksen dioja. Olen enimmäkseen ekstrovertti ja Minna hyvin introvertti, mutta yhdistävä tekijämme on asiakeskeisyys: olemme molemmat esimerkiksi aika suorapuheisia. Silti kumpikaan ei varsinaisesti toivo irtiottoa toisesta. Minna ei voi käsittää esimerkiksi sitä, että töitä tehdessäni soitan nykyisin sähkörumpuja. Kun kuulen radiosta hyvän biisin, pomppaan pois työpöytäni äärestä, laitan kuulokkeet päähän ja alan lätkyttää rumpuja musiikin tahtiin. Ei aina tarvitse olla kivaa, mutta siihen pyritään, että olisi mukavaa, eikä murehdita liikaa. Mutta kun asiaa on käyty läpi, sama henkilö onkin mielissään ja sanoo vasta nyt tajunneensa, miksi hän on niin nopea reagoimaan ja sanomaan mielipiteensä. Kun valmennan ja koulutan, otan temperamenttityypit puheeksi myös osallistujien kanssa. Tavatessani Minnan olin hiljattain siirtynyt pankissa sijoitusasioiden parista myyntija esimiesvalmennuksen puolelle. – Jokainen pystyy vaikuttamaan omaan käytökseensä, Mika Pesonen toteaa. On himskatin hyvä, että parisuhteessa ei ole salaisuuksia, joita ei voisi jakaa. Suhteessamme viehätti ja viehättää yhä myös tietynlainen riippumattomuus. Nauramme muun muassa korttipelin tuoksinnassa syntyville huvittaville hetkille. Minnan mielestä olemme paitsi rakastavaiset myös parhaat ystävät, ja se on ehdottoman totta. Nykyisin toimin itsenäisenä yrittäjänä. Ei tarvitse tehdä samanlaisia asioita kuin muut, vaan voi elää omannäköistään elämää. Muistan alussa hämmästyttäneeni Minnan sillä, että halusin puhua tunteista ja arvoista. Minna vaikutti heti tutustuessamme mukavalta, hauskalta, rehelliseltä ja viisaalta ihmiseltä
Kolme aikuista poikaa aiemmasta liitosta. Mika Pesonen y 53-vuotias myyntija esimiesvalmentaja, koulutukseltaan kauppatieteiden maisteri. TUNNE & MIELI 3/2020 27. KUKA. y Asuu Espoossa avopuolisonsa Minna Oulasmaan kanssa. y Harrastaa sähköpyöräilyä, kotikuntosalia, lukemista, sosiaalista mediaa, lautaja korttipelejä ja matkailua
Hän esiintyy tässä jutussa pelkällä etunimellään aiheen arkaluontoisuuden takia. Terapian edetessä tutkitaan yhä enemmän myös Jennan omia tunteita ja niiden vaikutusta yhteistyöhön hevosen ja terapeutin kanssa. Jenna harrastaa vapaa-aikanaan ratsastusta, ja hänelle on sattunut ratsastuskoulussa putoamisia estehyppyjä harjoitellessa. Vähitellen hän opettelee tunnistamaan hevosen reaktioita ja tunteita. Jenna aloitti ratsastusterapian tämän vuoden helmikuussa. – Jos on pudonnut hevosen selästä, on ihan tavallista tuntea jännitystä ja pelkoa. Ratsastusterapeutit ovat terveydenhuollon ammattilaisia, joilla on takanaan useampivuotinen erikoistumiskoulutus. – Maastoon mennään, Jenna ilmoittaa. Hän sanoo Ripen tökkäävän lempeästi, jos se huomaa, että ihminen ei ole tarkkaavainen ja läsnä tilanteessa. Ratsastusterapia on itsenäinen eläinavusteinen terapiamuoto, jota käytetään Suomessa niin psykoterapeuttisessa kuin fysioterapeuttisessakin kuntoutuksessa. terapeutti kysyy. Sitä on käynyt viime aikoina kyllä tosin harvoin, Jenna jatkaa. Huovalla ratsastaessa ihminen saa paremmin yhteyden hevosen liikkeeseen. Ratsastaessa voi ainutkertaisella tavalla olla lähellä toista elävää olentoa sen lämmön ja liikkeen tuntien. Osuttiin vaikeaan Hyvää työtä 28 TUNNE & MIELI 3/2020. Rohkeasti kohti kipupisteitä Jenna taluttaa hevosen korokkeen eteen ja nousee tottuneesti selkään. – Jos ei ymmärrä tökkäystä, Ripe saattaa myös kuopaista jalalla. Maastolenkeistä on aiempina viikkoina pidetty vähän taukoa. – Mä en pelkää, Jenna vastaa painokkaasti. – Onkohan vielä valmista, katsos vielä vähän tuolta toiselta puolelta, Dahl-Lehikoinen neuvoo. S uomenhevosruuna Ripe seisoo ratsastusterapeutti Freja DahlLehikoisen tallin pihassa kevätauringossa silmät puoliummessa ja nauttii pehmeän pölyharjan kosketuksesta. Jenna asuu tällä hetkellä sijaiskodissa, mutta pitää tiiviisti yhteyttä RAJAT LÖYTYVÄT RATSUN SELÄSSÄ Eläinavusteisessa terapiassa ja toiminnassa on Suomessa mukana monia muitakin eläimiä, mutta hevonen on terapiaeläimistä suosituimpia. TEKSTI ANNA-KAISA PITKÄNEN KUVAT SUSANNA KEKKONEN äitiinsä. Jenna on hiljaa ja ratsastaa eteenpäin keskittyneesti. Ilmaan nousee kullanvaaleita karvapilviä, kun 15-vuotias Jenna aloittelee terapiatuntiaan. Ratsastusterapiassa käytetään harvemmin tavallista satulaa. Se on sosiaalinen, ihmisestä ja vuorovaikutuksesta kiinnostunut, tunteita ilmeikkäästi viestivä laumaeläin, joka havainnoi tarkasti ympäristöään. – Hevonen tuo vaikeiden asioiden käsittelyyn lempeän otteen, ratsastusterapeutti Freja Dahl-Lehikoinen sanoo. Sekoilua, kuten hän itse sanoo. Terapian alkuvaiheessa Jennan tavoitteena on harjoitella läsnäoloa, keskittymistä sekä turvallisten sääntöjen ohjaamaa yhdessäoloa terapeutin ja hevosen kanssa. Terapiahevonen Ripe ohjaa ihmistä olemaan läsnä ja hyväksyy tämän sellaisena kuin hän on. Hän saa valita, lähdetäänkö maastolenkille vai ollaanko ratsastuskentällä. Samassa Ripe valpastuu. Se tuuppaa turvallaan ystävällisen päättäväisesti Jennaa, joka on jäänyt mietteisiinsä. Miltä sinusta tuntuu nyt. Hän pääsi erikoissairaanhoidon lähetteellä ratsastusterapiaan, koska hänellä on tunnesäätelyn vaikeuksia ja impulsiivista, rajoja rikkovaa käyttäytymistä. Reaktiot ja tunteet tutuiksi Kun Jenna on puhdistanut Ripen, hevosen selkään laitetaan huopa ja terapiavyö. Tarvittaessa tukea saa terapiavyön kahvasta
. Hevosta hoitaessa kehittyvät muun muassa tarkkaavuus, toiminnanohjaus ja hienomotoriikka, mutta ennen kaikkea vuorovaikutustaidot. – On tärkeää, että ratsastusterapiassa kunnioitetaan myös hevosta työtoverina ja tuntevana olentona. Hevonen ei ole vain ihmisen peili, vaan sillä on lajinomaiset tarpeensa ja tapansa tuntea. Psykologi Freja Dahl-Lehikoinen pitää ratsastusterapiavastaanottoa kotitallillaan Nummi-Pusulassa. HEVONEN TYÖTOVERINA. Esimerkiksi harjaaminen ja kavioiden huolto tuottaa sekä hevoselle että ihmiselle mielihyvää ja iloa. Hyvää työtä . TUNNE & MIELI 3/2020 29. HOITAMISEN ILOA. – Hevosta silitetään ja sen lähellä ollaan vasta, kun hevonen ja ihminen ovat levollisia, Freja Dahl-Lehikoinen sanoo. Tallilla asuu poni ja kaksi hevosta, jotka kaikki on koulutettu terapiatyöhön
Oman hengityksen säätely vaikuttaa Jennan tunteisiin ja siihen, miten hevonen niihin vastaa. Terapeutti korjaa Jennan ratsastus. 30 TUNNE & MIELI 3/2020. Ripen selässä Jenna harjoittelee puhumaan jutuista, joiden edessä hän muuten ehkä menisi lukkoon eikä tulisi terapiaan, DahlLehikoinen kertoo. Ennen kuin käännytään takaisin tallille, edessä on pieni mäki. Mutta joskus Ripe on myös kiihdyttänyt askelta, jos en ole huomannut, mitä tunnen, Jenna vastaa. Ripen seurassa Jenna harjoittelee tunnistamaan, miten tunteet tuntuvat ja näkyvät kehossa. Aistit aukeavat metsässä Metsätiellä Ripe kävelee rennon rauhallisesti. – Muistatko, kun sinua ahdisti ensimmäisillä kerroilla kovasti. Yhdessä terapeutin kanssa kuunnellaan, miten linnut laulavat lehtiin puhkeavissa koivuissa ja mehiläiset surisevat naapuritalon tarhurin mökeissä. Myös Ripen hengitys kertoo sen mielentiloista, ja niiden huomaaminen on ratsastajalle tärkeää. Silloin Jennan voi olla vaikea löytää sanoja, ja tuntuu turvallisemmalta keskittyä hevoseen. Koita, miten pehmeä se on, Jenna sanoo ja ojentaa pajunkissan Dahl-Lehikoiselle. Turvalliset rajat ovat yksi Jennan terapian aiheista. . Hoitotoimissa kehittyy näiden lisäksi esimerkiksi silmän ja käden yhteistyö. Hevosen käytös kertoo, kun ihminen on ahdistunut, alivireä, ylivireä tai poissaoleva. Hevosen selässä metsäluonnon keskellä on helppo harjoitella aistien käytön ja läsnäolon taitoja, jotka voivat pelkässä keskusteluterapiassa tuntua vaikeilta asioilta. Terapeutti ei aina näe ihmisen sanojen läpi. Ratsastaja keinuu hevosen käynnin tahdissa. teemaan, kipupisteeseen, kuten terapeutti sanoo. Silloin Ripe pysähtyi lenkillä vain hengittämään, ja hengititte yhdessä. – Hevonen tuo vaikeiden asioiden käsittelyyn lempeän otteen. Jos ahdistaa, voi havainnoida rauhallisen ja jännittyneen hengityksen eroa. TUNTEIDEN TUNNISTAMISTA. – Mä poimin sulle pajusta tällaisen. Eläin näkee sanojen läpi Terapiahevonen ja ratsastusterapeutti ovat tehtäväänsä koulutettuja, rauhallisia ja turvallisia ammattilaisia. Ratsastus vaatii tarkkaavuutta, monipuolista kehon hallintaa ja hahmotuskykyä. Jenna kuvailee Ripen opettaneen hänelle, miten voi säädellä ahdistusta ja tunnistaa, miltä itsestä tuntuu. – Joo. UUSIA TAITOJA. Jos Jennan on vaikea sanoittaa kipupisteitään, Ripe on välillä tullut apuun. Jenna katselee pientareella kukkivia sinivuokkoja. Silti hevonen on suurikokoinen, reaktiivinen saaliseläin, jonka kanssa harjoitellaan usein myös, miten puhua jännityksen ja pelon tunteista. – En aina osaa puhua näistä asioista ihmisille, mutta hevosille puhuminen tuntuu paljon helpommalta, hän sanoo. Jenna ei ollut koskaan ennen letittänyt ennen kuin tutustui Ripeen, mutta nyt letit syntyvät hevosen harjaan nopeasti
Liike saa hänet nauramaan ja juttelemaan. Ratsastuksen tahti kertoo usein siitä, millaisella mielellä Jenna on tullut terapiakäynnille. Kaikki terapia-asiakkaat eivät ravaa tai laukkaa hevosen kanssa. Jos terapeutti innostuu puhumaan liikaa ja nopeasti nuorelle vaikeista asioista, Ripe saattaa ärtyä. TUNNE & MIELI 3/2020 31. kiinnostunut. Ratsastusterapia kehittää myös ratsastajan kehonja tilanhahmotusta sekä motoriikkaa. Tallin pihassa Jenna laskeutuu hevosen selästä ja jää hetkeksi hoivaamaan sitä. Hevosista myös puhutaan paljon. istuntaa, joka on päässyt valahtamaan toispuoleiseksi. – Ripe tuntuu aina olevan asiakkaan puolella ja hyväksyy hänet täysin, Dahl-Lehikoinen kertoo. Se on vähän etäisempi hevonen. – Jos istun vinosti, Ripe ei tykkää vaan alkaa heti kiemurrella, Jenna kertoo. Yhdessä mietitään, mistä hevosen liike tänään kertoo. Hevosen kävely auttaa hahmottamaan omaa kehoa ja sen liikemalleja. Suomessa terapeutteja on koulutettu Ypäjän hevosopistossa vuodesta 1988. Hevossuhteita ja ihmissuhteita Matkalla tallille Jenna pääsee ravaamaan. KÄVELYTERAPIAA. Hevosen käyntiliike itsessään on terapeuttinen. Kun letit ovat valmiita, Jenna painaa päänsä hevosen lämmintä kaulaa vasten ja kuiskaa tälle ystävällisiä sanoja: ”Kiitos Ripe, nähdään taas ensi viikolla.” . – Tallin uusi Vilma-tamma on aika erilainen kuin Ripe. Ratsastusterapiassa hevosten temperamenttien ja suhteiden kautta edetään usein juttelemaan ihmissuhteista. MIELEN VIEMÄÄ. Ripe on avoin, toisista . Se on vähän kuin minä, Jenna kertoo. . Hän päättää letittää liinaharjan ja erottelee jouhista sormillaan pieniä nippuja lettejä varten. Aina ei edes käydä hevosen selässä, vaan keskitytään sen hoitamiseen. Ratsastuksen ja hevosen liikkeen terapeuttiset vaikutukset on tunnettu jo vuosisatoja, mutta itsenäisenä terapiaja kuntoutusmuotona ratasastusterapia alkoi kehittyä maailmansotien jälkeen. – Joskus voi käydä niin, että Ripe alkaa kiihdyttää tahtia ja ikään kuin juoksee karkuun vaikeita tunteita, Freja Dahl-Lehikoinen kertoo
Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. krs. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. krs. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. krs. krs. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. krs. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. krs. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. krs. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys
TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. Kun hieman aikaisemmin kerroin toiselle terapeutille kokemastani fyysisestä väkivallasta, hän kehotti kuvittelemaan väkivallan tekijän pieneksi ja harmittomaksi hahmoksi olkapäälleni. Nyt määrä on lähes kymmenkertainen. Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. Akuutin hädän keskellä jo avun hakeminen on ponnistus.” Kolumni KU VA : J A R K KO V IR TA N EN KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. 00510 HELSINKI Mielenterveysyhdistys HELMI ry on Vuonna 1983 perustettu ruohonjuuritason mielenterveysyhdistys. Olen löytänyt valoa pimeyksiin, joiden luulin olevan valaisemattomia. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Seuraavaksi tavoitteena pitää olla se, että avun saamisesta ei joudu kamppailemaan. krs. Hankaluuksista huolimatta on tapahtunut myös paljon hyvää. Tuemme mielenterveyskuntoutujaa omannäköisen hyvän elämän luomisessa. Olen varma, että kaikille riittävät, matalan kynnyksen terapiapalvelut maksavat pitkällä tähtäimellä itsensä takaisin esimerkiksi työkyvyn säilymisenä sekä alkoholija muiden päihdeongelmien vähenemisenä. Oman terapian merkityksen iloa himmentää suru siitä, että läheskään kaikki terapiaa tarvitsevat eivät sitä saa. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Suostuin, koska olin 16-vuotias ja täysin rikki. TERVETULOA 15.6.2020 ALKAEN VALLILAN HELMEEN! Huomioimme toiminnassamme viranomaisohjeet tarvittavista rajoitusja hygieniatoimista. ”Kipeimpien asioiden avaaminen uudelle ihmiselle on aina raskasta. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Pelot, joita olen pitänyt voittamattomina, saattavat muuttua voitettaviksi. Terapiaan pääseminen vaatii voimia, taitoja ja usein myös rahaa. Pidän terapiaa yhtenä elämäni parhaista päätöksistä, koska se auttaa ymmärtämään kaikkea muuta elämässäni. . Edellytämme kävijöiltämme ohjeiden noudattamista. Vuosien varrella vastaavia kokemuksia oli useita. Kipeimpien asioiden avaaminen uudelle ihmiselle on aina raskasta, ja akuutin hädän keskellä jo avun hakeminen on ponnistus. Kaikkia tai edes osaa näistä on hyvin harvoin silloin, kun apua kipeimmin tarvitsisi. Lisäksi elämäntilanteeni kestää hetket, jolloin minun on Elämäni paras päätös ELINA HIRVONEN terapiakäynnin jälkeen oltava ajatusteni kanssa yksin. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Kohtaamiset terapeuttien kanssa, jotka eivät edes yrittäneet kuulla, olivat musertavia. Teininä ja nuorena aikuisena, kun moni asia ympärilläni romahti, hakeuduin useita kertoja terapiaan. ”Jos olisit Intiassa, sinua pidettäisiin valaistuneena.” Hän suositteli, että aloittaisin terapian sijaan transsendenttisen meditaation kurssin. Meillä on toimintaa, joka tarjoaa syyn nousta sängystä, lähteä ulos kodista ja kohdata muita ihmisiä. Vuonna 1992, jolloin psykoterapeutti myi minulle terapian sijaan meditaatiokurssin, Kelan tukemassa terapiassa kävi 4 000 ihmistä. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita KOHTAAMISPAIKKAMME MUUTTAA. 16-vuotiaana kerroin uudelle terapeutille haluavani kuolla. Seuraathan ilmoittelua nettisivuillamme. Pitkä harkinta johtui aikaisemmista kokemuksista. Julkisessa terveydenhuollossa jonotusajat ovat pitkät, palveluita ei riitä kaikille, ja niiden saatavuudessa on alueellisia eroja. Se, että apua uskalletaan hakea, on loistava asia. Nyt terapian aloittamiseen liittyi paljon onnekkuutta: Löysin hyvän terapeutin, ja minulla oli taloudellinen mahdollisuus aloittaa terapia omalla rahalla. T ämä on yksi aikuisen elämäni parhaista päätöksistä. Aloitin syksyllä terapian, vuosien harkinnan jälkeen. krs. ”Upeaa”, terapeutti vastasi. Asiat, joista on ollut mahdoton puhua, voi terapeutin vastaanotolla kohdata turvassa. Kokemukset olivat hirveitä. Helmin toiminta antaa päiviin rakennetta ja sisältöä sekä mahdollisuuden osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Sitä lausetta olen toistellut itselleni viime syksystä alkaen. Elina Hirvonen on kirjailija ja dokumentti elo kuvaohjaaja, jota kiinnostaa loputtomasti ihmisen mielen ja maailman ristiriitaisuus. Lisätietoja HELMIn toiminnasta Kohtaamispaikka Vallilan Helmi: 040 541 0317 / 050 405 4839 Vapaaehtoistoiminta ja tukihenkilöt: 044 777 4998 Palveluohjaus: 0400 528 661 / 040 545 1679 Käyntiosoite: Mäkelänkatu 56, 3. Mielenterveyskuntoutujien etujärjestö ja toimintayhteisö, jossa yhteisöllisyys, osallisuus ja vertaisuus ovat kantavana voimana. Kurssi oli kallis, ja hän opetti sitä itse. Kaikille avoin kohtaamispaikka Lounasruokailu ja keittiötoimintaa Ryhmätoimintaa ja retkiä Tapahtumia ja luentoja HELMIn Tukiverkko Mielenterveysyhdistys HELMI ry Mielenterveysyhdistys Helmi mielenterveys_helmi www.mielenterveyshelmi.fi Palveluohjausta Vapaaehtoistoimintaa Tukihenkilötoimintaa Kokemusasiantuntijoita TUNNE & MIELI 3/2020 33
Hän on oppinut, että mielenterveys kannattaa ottaa tosissaan. TEKSTI LAURA PÖRSTI KUVAT SUSANNA KEKKONEN Kanssakulkija Pipsa Valkeila ” 34 TUNNE & MIELI 3/2020. Ympäristöahdistus katosi toimimalla” Pipsa Valkeila kasvoi ympäristöahdistusta kokeneesta teinistä aikuiseksi, joka seuraa omia arvojaan
Hänen toinen lapsensa syntyi kuvien ottamisen jälkeen. Kanssakulkija Pipsa Valkeila Pipsa Valkeila viettää kesää tuoreena vanhempana. TUNNE & MIELI 3/2020 35
– Ehkä ajattelin, että kun toisella on isoja mielenterveysongelmia, minun ongelmani eivät ole olennaisia. Perhe syö vegaanisesti, elää ostolakossa, säästää vettä eikä käytä lentokoneita – autoakin harvoin. Ensitreffeille suoraan terapiasta Terapiaprosessi piirsi Pipsa Valkeilalle rajat. Vasta kolmen vuoden terapia opetti, että hän saa sanoa ei asioille, jotka eivät tunnu oikeilta. Vanhemmat kannustivat lapsiaan valitsemaan oman tiensä. K esä 2011. Hän oli 18-vuotias ja juuri lopettelemassa puolen vuoden matkaa ympäri Eurooppaa. Valkeila on käynyt pitkän tien oppiakseen asettamaan oman hyvinvointinsa etusijalle. Monilla tavoilla vantaalaiskoti oli tavallinenkin: Siellä syötiin perunoita ja jauhelihakastiketta, ja ilmapiiri oli rakastava. Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiöllä ympäristöahdistuskin osattiin ottaa vakavasti. Tiliä pitää 28-vuotias Pipsa Valkeila. Se kertoo lapsiperheen elämästä, jossa valintoja tehdään oma ja maailman hyvinvointi edellä. – Tajusin ilmastonmuutoksen kokonaisuuden ja sen, millaisia muutoksia kaikkien on tehtävä. ”Olen mielenterveysomainen” Pienenä Pipsa Valkeila halusi olla tavallinen. Siis sellainen kuin muut. – En ollut. Sille oli syynsä, vaikka Valkeila ei asiaa vielä silloin täysin hahmottanut. Mutta vuonna 2015 en enää jaksanut pysyä kiinni opinnoissa. – Kun muutimme ja aloin olla todella raskaana, söimme monta viikkoa valmisruokaa. – Olin siihen asti vain tsempannut koko elämäni ja tehnyt kaiken, mitä pitää. Kirja on rehellinen, hauskakin kuvaus perheen yrityksistä ja erehdyksistä. Siinä kolmehenkinen newyorkilaisperhe kokeilee, miten voisi elää vuoden kuormittaen ympäristöä mahdollisimman vähän. Hän ei tiennyt, mistä kaikesta pahassa olossa oli kysymys, mutta osasi muotoilla ympäristöahdistuksen yhdeksi tekijäksi. Näkymättömyys kuormitti aikuisuuden alettua jatkuvasti enemmän. Odotellessaan kotimatkaa Ruotsissa hän luki Colin Beavanin teoksen No Impact Man (Ekovuosi Manhattanilla). Ja että minun tunteeni ovat ihan yhtä arvokkaita kuin muidenkin. Hän alkoi jakaa elämäänsä sosiaalisessa mediassa kaksi vuotta sitten, kun esikoislapsi Arvo oli vauva. He jättävät uudet tavarat ostamatta, auton käyttämättä ja vaihtavat dieettinsä lähiruokaan. Kuitenkin pieni Pipsa luki pohjavirtoja. Lähipiirin kautta Valkeila löysi tiensä myös mielenterveysomaisten järjestön, Finfamin, vertaisryhmään. Ajattelin aina ensin muita. Olin täysin uupunut. Arvokkaassa maailmassa retkeillään luonnossa, nautitaan perheestä ja pidetään somepaastoja. Ehdottomuuden sijaan hän liputtaa armollisuuden puolesta. En jaksanut kokata. Ensimmäisiä päätöksiä tällä tiellä oli lopettaa kotitalousopettajan yliopisto-opinnot kandidaatin tutkielmaan, vaikka opettajan ura vaatisi maisterin papereita. Sen kautta hahmotin, että tämäkin on ihan oikea rooli, joka on vaikuttanut elämäni kulkuun. Meillä lapsi myös katsoo ruutua, jotta me vanhemmat saamme taukoa hänen energisyydestään, hän sanoo. Pipsa Valkeilaa ahdisti. Valkeila kuvaa kirjan aiheuttaneen räjähdyksen tajunnassa – ei kirjallisten ansioiden vaan painavan asian takia. Läheiselläni oli mielenterveysongelmia. Hän ei halunnut olla vaivaksi muille ja oppi pitämään murheensa kurissa. Ahdistuin siitä, että olin lennellyt halpalennoilla viimeisen puoli vuotta. – Siellä sain termin itselleni: olen mielenterveysomainen. Joskus voi löysätä jostakin periaatteesta voimavarojen puutteen takia, vaikka isot linjat pitävätkin. Valkeila sai paniikkikohtauksia ja koki itsensä arvottomaksi. Niinpä Valkeila ryhtyi etsimään terapiaa. Tai ei: se opetti hänet piirtämään ne itse. Hän tajusi, kuinka paljon ympäristön paine – jokin 36 TUNNE & MIELI 3/2020. Olin isokokoinen, ja murrosikäni alkoi muiden leikkiessä vielä nukeilla. – Yksi tärkeimmistä tavoitteistani on osoittaa, että ympäristöystävällisiä valintoja ei tarvitse tehdä ahdistuksesta vaan omasta hyvinvoinnista käsin, perheen toista lasta odottava Valkeila sanoo. Valintoja voimavarojen mukaan Instagramissa päivittyy monta kertaa viikossa tili nimeltä Arvokas maailma. – Ensimmäisessä paikassa väitettiin, että se ei liity minun vointiini mitenkään ja tyrkytettiin vain masennuslääkkeitä. Vanhemmiltaan hän oli kuitenkin oppinut, että ongelmiin kannattaa hakea apua
TUNNE & MIELI 3/2020 37. Vierailu kotimetsään tai merenrantaan on pieni loma arjen keskellä. Lentomatkailun lopettaminen on avannut Pipsa Valkeilalle sen, miten paljon nähtävää on ihan lähellä, jopa pyörämatkan päässä
Sen verran ympäristön painetta hän koki, että meni töihin alkaessani odottaa Arvoa. Pitäisi jaksaa. Pitäisi olla maisteri, pitäisi mennä kahdeksasta neljään töihin. – Olin aika järkyttynyt siitä. – Jo No Impact Manin luettuani aloin tehdä pieniä muutoksia elämässäni. Vähitellen se alkoi kuitenkin tuntua luonnolliselta: juuri noin tuon ihmisen kuuluu elää. Hän ei käynyt töissä, vaan pärjäili säästöillään. – Olin niihin aikoihin todella ahdistunut, ja menin ensitreffeille suoraan psykologilta. näkymätön yhteiskunnallinen eetos – vaikutti hänen valintoihinsa. Se ei tuntunut oikealta. Hän itse kysyi omassa ilmoituksessaan: ”Tekisitkö elämästäni vielä parempaa?” Se oli menoa. Terapiaa aloitellessaan hän tapasi muuan Osmon, joka lupasi Tinderissä, että tekisi toisen elämästä parempaa. Pitäisi syödä lihaa, ajaa autoa, lentää lomamatkoille. Kun äiti tarjosi minulle 19-vuotislahjaksi sadan euron käynnin ruokakaupassa, vietin reissulla tunteja syynäten valmistusmaita ja luomumerkkejä, Valkeila muistaa. Osmo todella teki, mitä halusi. Osmo näki sen kaiken läpi, ja vuoden päästä olimme jo naimisissa. Osmo oli kiinnostava siksikin, että hän eli erikoisesti. Hän kuitenkin palasi taas vauvavuodeksi kotiin. 38 TUNNE & MIELI 3/2020
Siksi hän haluaa inspiroida muitakin ajattelemaan valintojaan uusiksi. Hänen rajansa tulivat tiettäviksi kaikille. Hän voi lähteä kummitädin kanssa rentouttavalle vaellukselle kansallispuistoon. Koti voi olla pieni ja tavarat voivat vaatia korjailua, mutta Valkeilan mieli on nykyään useimmiten levollinen. Paras on lopulta lähellä Ennen Valkeila murehti perheenjäsentensä jaksamista. – Arvon synnyttyä aloin tosissani miettiä, millainen maailma on, kun hän on aikuinen. – Ihannepäivänäni vietämme hitaan aamun. Somevaikuttaja tai ei, Valkeila sulkee kanavat joka viikonloppu eikä lue jatkuvasti uutisia, jotka lisäävät huolta ja murhetta. Se korvasi vastikään puolta isomman omistusasunnon. – Silti omasta elämästä somessa kertominen vaatii uskallusta. – Elämme todella pienellä. Koen, että valintani ovat lopulta moninkertainen win-win-win. Vegaanius ja jo pari vuotta jatkunut ostolakko ovat hillinneet ympäristöahdistusta ja vieneet ajatuksia pois kuluttamisesta. – Kuinka paljon olenkaan oppinut näkemään kaikkea ihanaa lähellä. Ruokavaliota ei voinut pitää salassa. Haastatteluhetkellä Osmo Valkeila on kaksivuotiaan Arvon kanssa ulkoilemassa. Vuokrakoti helsinkiläisessä lähiössä on Valkeilan perheelle uusi. – Nykyään teen valintoja auttaakseni muita, mutta omien voimavarojeni mukaan. ”Pitäisi olla maisteri, pitäisi mennä kahdeksasta neljään töihin. Pieni päätös oli yllättävän iso, koska se pakotti Valkeilan näkyväksi. Se on parasta, mutta tiedostan, että tilanne olisi ihan eri, jos vaihtoehtoja ei olisi. Ystävät asuvat lähellä, ja se on tulevan vauvavuoden takia tärkeää, Pipsa Valkeila sanoo. Enää ei tarvitse osallistua sosiaalisen paineen takia johonkin, mihin ei usko. – Tällainen koti sopii juuri nyt meille, koska vietämme aikaa lähinnä yhdessä huoneessa. En tee mitään oman hyvinvointini kustannuksella, Valkeila sanoo. Täysvegaanius huojensi mieltäni valtavasti. Nyt hän huolehtii koko maapallosta. Kriittisiä kommentteja tulee, mutta enemmän kuitenkin hyviä, Valkeila sanoo. Hän työskentelee kotona ja vain sen verran, kun tuntuu hyvältä. Hän hoitaa lasta kotihoidon tuella, ja Pipsa tienaa perheelle elantoa ympäristövaikuttajana oman yrityksensä kautta. Tavaraostoksia perhe ei tee, joten elämä on edullista. Hän on oppinut, että mielenterveysasiat kannattaa ottaa tosissaan. Pitäisi jaksaa.” TUNNE & MIELI 3/2020 39. Mutta jokin on nyt toisin. Lastenvaatteet he saavat ilmaiseksi tai vaihtokauppoina, eikä 42 neliön kaksiossa kaivata mitään ylimääräistä. Hän ei koe luopuneensa mistään. Koronan aikana olemme täysin karanteenissa, sillä olen riskiryhmässä, mutta muuten tapaisimme iltaisin ystäviä. Silloin päätimme ryhtyä täysvegaaneiksi. Sellaista tyytyväisyyttä hän opettaa mielellään lapsilleenkin. Tämä on pieni päätös, jonka myötä teen paljon vähemmän pahaa maailmalle. Vaikka Pipsa Valkeilan perheessä tavaraa on vähän, retkeilyyn ja telttailuun tarvittavat kamppeet kulkevat mukana asunnosta toiseen. Teen hommia kaksi parin tunnin pätkää, joiden välissä syömme perheenä lounasta. Kritiikinkin hän sietää, sillä työn taustalla on isompi huoli: se, miltä ilmastonmuutoksen ravisuttama maapallo näyttää, jos jatkamme kuten aina ennenkin. Kun ahdistus uhkaa vallata mielen, hän voi edelleen käpertyä puolison kainaloon ja jutella tämän kanssa pitkän illan. . . Pitäisi syödä lihaa, ajaa autoa, lentää lomamatkoille. Hyvä elämä juuri meille Kodin ikkunasta näkyy kaunis 1950luvun talo. Voisi ajatella, että sekin on kohtalainen stressitekijä. Pieniä, suuria päätöksiä Pipsa Valkeila uskoo, että omista arvoista lähtevät valinnat ovat parantaneet hänen mielenterveyttään. Valkeila toivoo, että retkeilystä tulee iso osa elämää, kun lapset hiukan kasvavat. – Sitä ennen en halunnut tehdä numeroa itsestäni ja saatoin syödä kylässä mitä tahansa
TEKSTI MARJAANA TUNTURI KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI MIELEN KUORMAA Mieli & tieto Luonto keventää 40 TUNNE & MIELI 3/2020. Hän havaitsi, että mitä suurempi tarve on lievittää stressiä, sitä enemmän ihminen hyötyy luonnosta. Tytti Pasanen tutki väitöskirjassaan luonnon vaikutuksia hyvinvointiin
Lisäksi tutkittiin muun muassa tarkkaavuuden muutoksia. Tulos osoittaa tutkijan mukaan vain sen, ettei tiettyjen harjoitteiden voida sanoa vaikuttavan yleisellä tasolla. Kenttäkokeissa emme tosin tutkineet esimerkiksi musiikin tai äänikirjan kuuntelun vaikutuksia luonnossa kävellessä, Pasanen sanoo. Pasanen vertaili liikunnan koettuja yhteyksiä hyvinvointiin eri ympäristöissä: sisätiloissa, ulkona rakennetussa ympäristössä ja luontoympäristössä. Osa kenttäkokeisiin osallistuneista kävelijöistä teki matkan aikana rentoutusharjoituksia, jotka ohjasivat tarkkailemaan luontoa ja omaa olotilaa. – Metsässä oleilu parantaa stressaantuneen ihmisen kokonaishyvinvointia, mielialaa ja myös tarkkaavuutta. Luonnon hyvinvointivaikutuksia on selitetty jo kymmeniä vuosia teorialla, jonka mukaan aivojen on helpompi prosessoida luontoympäristöä kuin kaupunkiympäristöä. Viime vuosina teoria on saanut tukea aivokuvantamisen tuloksista. Rauhaa stressaantuneelle Mikä meihin sitten luonnossa vaikuttaa. Samoin tiedetään, että liikunta parantaa psyykkistä hyvinvointia. – Ei siis ole syytä jättää rentoutusharjoituksia tekemättä, jos on kokenut niiden auttavan. Jos ei aiemmin osannut arvostaa lähiluontoa, varmasti nyt sen arvo on paremmin tunnistettu, sanoo filosofian tohtori Tytti Pasanen. Luonto näyttäisi vaikuttavan riippumatta siitä, miten siellä on. Eroja sen välillä, kuka harjoituksia teki ja kuka ei, oli kuitenkin yllättävän vähän. Vaikuttaako liikkumisen ja ulkoilun lisäksi luonto hyvinvointiimme. Vesiympäristön erityisen vaikutuksen ajatellaan liittyvän siihen, että vesi on ihmiselle elintärkeää. Alustavia tuloksia on siitä, että luonnon virikkeet olisivat aivoille myös palauttavia. Mitä suurempi tarve ihmisellä on lievittää stressiä, sitä paremman hyödyn hän saa luonnosta. Jos taas ei koe luontoa ollenkaan rentouttavana, voi kokeilla, auttaisiko tietoinen luonnon havainnointi, vaikkapa eri lintujen lauluun keskittyminen, kokemaan luonnon rauhoittavana. Ylipäätään hyvinvointia edistävät luonnossa melutason alhaisuus, miellyttävä äänimaisema ja hyvä ilmanlaatu. Yksilöllinen suhde Marjastaja marjastaa, maratoonari juoksee, lintubongari keskittyy lintuihin, pilvibongari makaa kalliolla ihailemassa taivasta. Kenttätutkimuksissa koehenkilöiltä kysyttiin ennen ja jälkeen kävelyn mielialaan liittyviä kysymyksiä, kuten rentoutuneisuuden tai rauhallisuuden kokemuksia. Selvisi, että kaikki ulkona tapahtunut liikunta on yhteydessä parempaan koettuun terveyteen. Halu ja tarve rentoutua näyttäisi siis johtavan parhaaseen hyötyyn. Koettu hyvinvointi ei parantunut vastaavanlaisesti esimerkiksi niillä, jotka menivät metsään saadakseen olla yksin. Pasanen kertoo, että yleisesti luonto kuitenkin mielletään rauhoittavaksi paikaksi. – Kiinnostavaa on, että ainoastaan luontoympäristössä liikkumisella on yhteys koettuun emotionaaliseen hyvinvointiin, hän kertoo. Ei siis ole yllätys, että Pasasen tutkimuksen vahvin näyttö luonnossa liikkumisen koetuista hyvinvointivaikutuksista saatiin erityisen stressaantuneilla ihmisillä. Mutta onko merkitystä sillä, missä ympäristössä liikkuu. Metsällä on kuitenkin omanlaisiaan piirteitä, kuten puiden tarjoama suoja. Ihmiset kokevat eri luontoympäristöjä tietenkin yksilöllisesti. Haimme niin innokkaasti metsistä hyvää mieltä, että osa suosituista ulkoilureiteistä oli suljettava ja ihmisiä piti kannustaa liikkumaan lähimetsissä. Toistaiseksi luontotutkimuksissa ei ole saatu selville systemaattisia eroja esimerkiksi metsätai peltoympäristöjen vaikutuksista. – Korona-keväänä luontoliikunnan merkitys korostui, koska monilla metsät olivat ainoa paikka päästä liikkumaan ja pois kotoa. oli tarkkaavuuden ylläpitoon, joka sekin parani vain hieman. Terveydenja hyvinvoinnin laitoksessa tilastotutkijana työskentelevä Pasanen on selvittänyt väitöskirjassaan liikkumisen hyvinvointivaikutuksia. Koettuun hyvinvointiin ei vaikuttanut myöskään se, oliko ihminen luonnossa yksin vai toisten kanssa tai kiinnittikö hän seuraansa huomiota vai ei. Harjoitteilla pieni vaikutus Pasasen tutkimukseen kuului sekä kenttäkokeita että usean tuhannen vastaajan valtakunnallinen ulkoilukysely. Aivojen on helpompi prosessoida kuvaa metsästä kuin kuvaa kerrostalosta, Pasanen sanoo. – Näyttää siltä, että olennaista on tehdä sitä, mistä itse pitää. Monien tutkimusten mukaan lähellä rannikkoa asuminen on yhteydessä parempaan terveyteen. Liikkumisen fyysisistä terveysvaikutuksista on jo aiemmin saatu kiistatonta tietoa. Olennaista on vain se, että on seurassa omasta tahdosta. Miksi esimerkiksi pelkkä oleilu metsässä rauhoittaa mieltä. Nykykäsityksen mukaan aivojen on helpompi käsitellä esimerkiksi virtaavaa vettä, linnun lentoa tai jalan alla rasahtavaa oksaa kuin kaupunkiympäristön virikkeitä. Pasanen halusi tietää, lisäävätkö rentoutusharjoitukset luontoympäristössä koettua hyvinvointia, ja aavisteli etukäteen, että näin voisi käydä. – Tätä on tutkittu näyttämällä ihmisille kuvia eri ympäristöistä. TUNNE & MIELI 3/2020 41. Suurin vaikutus harjoituksilla Mieli & tieto M enneenä keväänä suomalaiset lähtivät sankoin joukoin luontoon ulkoilemaan
Tällä määrällä yhteys mielen hyvinvointiin näkyi, mutta yksittäisen käynnin kestolla ei ollut merkitystä. . y Väitöskirja Suomen akatemian tutkimusprojektissa Terveyttä edistävät luontoympäristöt tulevaisuuden asuinympäristöissä sekä Koneen säätiön rahoittamassa projektissa Metsäkävelytutkimus. Nimenomaan ympäristön vaikutusta verenpaineen laskuun ei ole saatu kunnolla näkyviin. 42 TUNNE & MIELI 3/2020. Siihen ei välttämättä vaikuta se, onko ihminen syntynyt suurkaupungissa vai maaseudulla. Pidän tärkeänä, että tästä pidetään kiinni. Emme siis tiedä, onko suomalaisten metsäsuhde jotenkin erilainen kuin vaikkapa ruotsalaisten. – Meillä on kansainvälisesti erinomaiset mahdollisuudet päästä kotoa metsään ilman autoa. MYYTTI Kaikki luonnossa vietetty aika edistää mielen hyvinvointia. – Erityisesti työasiat tuntuvat selkeytyvän metsäkävelyn jälkeen, vaikka en niitä mitenkään tietoisesti lähde pohtimaan. Väitöskirjassani oli mahdollista raportoida enintään viisi viikkokäyntiä. Tutkija Tytti Pasaselle mieluisin luontoympäristö on perinteinen yhdistelmä järvimaisemaa ja sekametsää. y Vaunulenkkeilee päivittäin kotinsa lähellä olevissa puistoissa ja metsissä. Kaupunkiympäristössä rajaaminen ei ole yhtä helppoa. On todennäköistä, että hyödyt eivät kasva loputtomiin. Menneenä keväänä moni saattoi harmitella siitä, että omalle tutulle metsäpolulle tai rantakalliolle oli löytänyt moni muukin rauhaa etsivä. . MYYTTI Suomalaisten metsäsuhde on erityinen. Ehkä se on yksi luonnon elvyttävän vaikutuksen tekijä. FAKTA Ei ole riittävästi näyttöä siitä, mikä on hyvinvoinnin kannalta sopiva määrä käydä luonnossa. Osa tutkimuksista tukee tätä väitettä, osa ei. FAKTA Tästä ei ole olemassa vertailevaa tutkimusta. y Tutkii yksinelävien mielen hyvinvointia edistäviä tekijöitä, yksi tutkimuskohde on luonnossa liikkumisen vaikutus. Myytit & faktat MYYTTI Luonnossa liikkuminen laskee verenpainetta. – Suhde metsään voi olla toiselle arkinen ja toiselle harvoin koettu erityinen asia. Tytti Pasanen y Filosofian tohtori, tilastotieteilijä, THL:n tilastotutkija. Tilaa olla oma itsensä Pasanen itse kertoo lähtevänsä metsäkävelylle yleensä liikkumisen takia, mutta huomaa löytävänsä samalla ratkaisuja ja uusia oivalluksia mielessä pyöriviin kysymyksiin. Tällä ei silti välttämättä ole vaikutusta aivojen reagointiin ja luonnon palauttavaan vaikutukseen. Hän ulkoilee päivittäin luonnossa kotinsa lähellä. Metsä on suomalaisille tärkeä, mutta vastaavia tutkimuksia ei ole muiden maiden ihmisten metsäsuhteista. FAKTA Luonnossa liikkumisen vaikutuksia fyysiseen terveyteen on tutkittu paljon, mutta systemaattista näyttöä esimerkiksi verenpaineen laskusta ei ole. Metsään voi mennä halutessaan yksin tai yhdessä. Metsä on myös perinteisesti koettu paikaksi, jossa on tilaa olla oma itsensä. Erään englantilaisen tutkimuksen mukaan kaksi tuntia viikossa, kerralla tai pätkissä, olisi hyvinvoinnin kannalta riittävä määrä luonnossa vietettyä aikaa. Pasanen toteaa, että mahdollisuus säädellä sosiaalisia suhteita haluamallaan tavalla on yksi luontoympäristössä vaikuttava tekijä
Palkinnon arvo on 37 euroa. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Jos nämä asiat olisivat hallussa, niin olisin viisas. Aivotutkimus edistyy ja saamme jatkuvasti uutta tietoa siitä, kuinka voimme auttaa aivojamme ja itseämme voimaan mahdollisimman hyvin. Haluan oppia tunnesäätelyä ja erityisesti tunteiden hillitsemistä tietyissä tilanteissa. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Kaikki muutkin lehden jutut olivat kiinnostavia. Kehojuttu oli erittäin kiinnostava. Keho reagoi eri asioihin ja myös opettaa meitä. Tällainen tieto kiinnostaa sekä itsen että läheisten ja työni kannalta. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Onnea voittajalle! Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Vanhemmuus haastaa tunnetaidot. Anna palautetta ja osallistu Paras juttu -kilpailuun! Lehden 2/20 Paras juttu -äänestyksessä Uuvuksissa-kirjan voitti Pirjo Stenfors Nurmosta. Lukijoilta Kerro meille juttutoiveesi ja anna palautetta sähköpostitse osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi Tunnesäätelystä on hyötyä sekä normiarjessa että poikkeusoloihin sopeutumisessa. Lehden kiinnostavimmat jutut olivat Diagnoosi yllätti eli tarina masennuksesta ja Ala kaveriksi oman kehosi kanssa. Jutun kirjoitti toimittaja AnnaKaisa Pitkänen. Juttu tunnesäätelystä tuli tarpeeseen. Tärkeimpiä aiheita olivat tunnesäätelyn ja herkkyyden harjoitteleminen ja läheisten kohteleminen lempeästi. Ristikkoja kryptovastauksen sekä Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. MENNESSÄ Sähköpostitse: toimitus@tunnejamieli.fi Netissä: www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse: Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Hauhontie 8N 82 C, 00550 Helsinki. Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Liisa Uusitalo-Arolan kirjan Uuvuksissa (Tuuma-kustannus, www.tuumakustannus.fi). VASTAA 16.7. TUNNE & MIELI 3/2020 43
Verenpaineen vaihtelu voi selittää muun muassa riskiryhmäläisten ja iäkkäiden suurentunutta riskiä sairastua ja menehtyä sydänoireisiin talvikuukausina. Korkea verenpaine altistaa muun muassa sydänja verisuonitaudeille ja aivoverenkiertohäiriöille. 44 TUNNE & MIELI 3/2020. Tutkimus perustuu 47 verenpainetutkimuksen aineistoihin ja 860 000 henkilön tietoihin. On myös viitteitä siitä, että iäkkäiden muisti ja muut kognitiiviset mielentoiminnot toimivat paremmin kesällä ja syksyllä riippumatta siitä, onko heillä dementiaa vai ei. Tutkimus on julkaistu Journal of Hypertension -lehdessä. . Aiemmissa tutkimuksissa tämä on yhdistetty myös riskiryhmäläisten kuolleisuuteen. Tutkittua tietoa UUTISPALVELU DUODECIM V erenpaine laskee yleensä kesällä ja nousee taas talvella, tuore tutkimus vahvistaa. Osallistujien verenpaineet olivat lämpiminä vuodenaikoina keskimäärin 5/3 elohopeamillimetriä (mmHg) alhaisempia kuin kylminä aikoina, ja vaikutus oli suurempi verenpainelääkityksellä olevilla sekä iäkkäillä. Ilmiö näkyi päiväsaikaan tehdyissä mittauksissa, mutta ei yöllisessä verenpaineessa. Suomessa noin puolella miehistä ja kolmanneksella naisista on kohonnut verenpaine. Verenpaine laskee kesällä Lämpö ja valo hellivät sekä kehoa että mieltä
Heitä seurattiin vuoteen 2016 saakka. Silti tuloksiin ovat voineet vaikuttaa muutkin seikat, kuten se, että ruokavaliostaan huolehtivat elävät usein muutenkin terveellisesti. Ruokavalion ja masennuksen välinen yhteys on havaittu aiemminkin, mutta tässä tutkimuksessa osallistujia seurattiin pitkään ja sekä ruokavaliota että masennusoireita tarkasteltiin useita kertoja. Hyvä taso olisi noin 8 000 askelen verran liikkumista päivittäin. . Terveellinen ruokavalio vähentää masennusoireita Terveellisyys määriteltiin sen perusteella, miten paljon henkilö söi kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, pähkinöitä, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja. Tutkimus on julkaistu European Journal of Nutrition -lehdessä. Tutkimuksessa tuhannesta alle 4 000 askelta päivässä liikkuvasta 77 menehtyi vuoden aikana, mutta yhtä monesta 4 000–8 000 askelta ottavasta kuoli vain 21. Tutkimukseen osallistui 4 800 keskimäärin 57-vuotiasta yhdysvaltalaista, joiden aktiivisuutta ja terveydentilaa selvitettiin vuosina 2003–2006. . Yhteydet säilyivät kuitenkin senkin jälkeen, kun analyysissa huomioitiin osallistujien ikä, sukupuoli, koulutustaso, ruokavalio, tupakointi, ylipaino sekä diabetes, sydänja verisuonitaudit ja muita sairauksia. Yhteydet havaittiin myös riippumatta osallistujien riskitekijöistä, kuten monista elintavoista tai sosiaalisesta ja taloudellisesta asemasta. Hyvänä pidettiin myös kohtuutta alkoholinkäytössä, maltillista punaisen lihan ja lihavalmisteiden syömistä sekä vähäistä sokerijuomien, suolan ja transrasvojen saantia. Säännöllinen liikunta pidentää elinikää, mutta tämä ei edellytä lenkkeilyä joka päivä. Terveellisesti syövien riski sairastua toistuviin masennusoireisiin oli noin viidenneksen pienempi kuin osallistujien, joiden ruokavalio oli epäterveellisin. Tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan terveyshyötyjä saa pysymällä aktiivisena ja liikkumalla tasaisesti joka päivä. Päivittäin 8 000–12 000 askelta ottavista menehtyi vielä harvempi eli vain 7 henkeä. Tuoreen tutkimuksen perusteella noin 8 000 askelta päivittäin ottavien keski-ikäisten riski menehtyä seuraavan kymmenen vuoden aikana on puolet pienempi kuin niillä, joille kertyy vain noin 4 000 askelta päivässä. M onipuolista ja terveellistä ruokavaliota noudattavat näyttäisivät välttyvän masennukselta muita todennäköisemmin. Askelten määrä ratkaisee TUNNE & MIELI 3/2020 45. Paljon liikkuvat ovat usein muutenkin terveempiä ja elävät terveellisemmin kuin vähän liikkuvat, mikä saattaa selittää osan tuloksista. Tutkimus on julkaistu Yhdysvaltojen lääkäriliiton JAMA-lehdessä. Yhteys havaittiin yli 20 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 5 000 brittiä
KU VA T: SH U TT ER ST O C K OTA YHTEYTTÄ MAINOSMYYNTIIMME: Markku Karjalainen markku.karjalainen@tunnejamieli.fi 045 173 5102 www.tunnejamieli.fi/mediatiedot HALUATKO MAINOKSESI LEHDEN SIVUILLE. Tulosten perusteella lottovoitto lisää kyllä ihmisen tyytyväisyyttä elämäänsä, mutta ei takaa onnellisuutta tai paranna mielenterveyttä. Tutkimus on julkaistu European Heart Journal -lehdessä. Lottovoiton saaneiden elämäntavat eivät muuttuneet terveellisiksi sen todennäköisemmin kuin muidenkaan osallistujien. Tutkimuksen havaintojen valossa niin voi yhä olla, mutta ainakaan yllättävä äkkirikastuminen ei saa ihmisiä muuttamaan elämäntapojaan terveellisempään suuntaan. Pienija suurituloisten terveyseroja on selitetty muun muassa sillä, että terveellisten elintapojen noudattaminen on monille liian kallista. . Ruotsalaistutkijat halusivat selvittää, muuttavatko ihmiset elintapojaan terveellisempään suuntaan äkkirikastumisen jälkeen. Ruotsalaiset ovat aiemmin tutkineet samojen lottovoittajien mielenterveyttä ja onnellisuutta. Parhaiden nukkujien ryhmään pääsivät aamuvirkut, säännöllisesti 7–8 tuntia yössä nukkuvat, joilla oli tuskin lainkaan unettomuutta, päiväväsymystä tai taipumusta kuorsata. Osallistujat olivat keskimäärin 48-vuotiaita seurannan alkaessa ja 60-vuotiaita sen päättyessä. Hyvä uni suojaa sydäntä Hyvät nukkujat säästyvät tuoreen tutkimuksen mukaan muita todennäköisemmin sydänja verisuonitaudeilta. . Tällaisten nukkujien riski sairastua sydänja verisuonitauteihin, sepelvaltimotautiin tai aivoverenkiertohäiriöön seurannan aikana oli yli kolmanneksen pienempi kuin osallistujien, joilla oli useita uniongelmia tai haitallisia unitaipumuksia. Tutkimus julkaistiin JAMA Network Open -lehdessä. Voittajat eivät myöskään kokeneet terveydentilaansa paremmaksi kuin muut osallistujat. Tutkijat jakoivat potilaat ryhmiin unitaipumusten perusteella. Tutkittua tietoa UUTISPALVELU DUODECIM H yvätuloisten ja varakkaiden on pitkään tiedetty elävän muita terveellisemmin ja pitempään, mutta yhteydelle ei ole löydetty selkeää syytä. Tutkimuksessa käytettiin brittiläisen UK Biobankin kattavia tietopankkeja, joista saatiin 390 000 aikuisen terveysja geenitietoja. 46 TUNNE & MIELI 3/2020. Tutkimuksessa seurattiin 3 300:aa lottopelaajaa, joista osa ei ollut voittanut mitään ja osa jopa puolitoista miljoonaa euroa. Vajaan yhdeksän vuoden seurannan aikana heistä 7 300 sairastui sydänja verisuoni tautiin. Heistä yhtä moni liikkui edelleen liian vähän, söi epäterveellisesti, käytti liikaa alkoholia Lottovoitto ei lisää terveyttä tai tupakoi. Tulokset vahvistavat näyttöä unen ja levon merkityksestä sairauksien ehkäisyssä
TUNNE & MIELI 3/2020 47. Värityskuva HYVÄN MIELEN TEKOJA Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva, resepti). Opettele läsnäolevaa valokuvausta (Luo lempeä katse lähelle), nauti ruokamuistosta (Appelsiinin ja liekin liitto) ja insipiroidu kirjailijan voimanlähteistä (Voimaa arkeen)
KATSE LÄHELLE Luo lempeä 48 TUNNE & MIELI 3/2020
Se onkin Tanskan mielestä läsnäolevan valokuvauksen tärkein oivallus. Mitään ei tarvitse suorittaa, kunhan vain on ja katsoo, mitä tulee vastaan. Kuva herättää minussa lämpöä. Nyt aamuaurinko osui sopivasti sohvaan ja toi esille vaatesekamelskan kauneuden. Edellisenä iltana hän, vaimo Johanna Tanska ja lapset, 8 ja 10, olivat tulleet myöhään kotiin. Juha Tanska harrastaa läsnäolevaa valokuvausta. Ennen töiden aloittamista ”Apua, osaanko minä, on yleensä ihmisten ensimmäinen reaktio, kun kerron, että heidän pitää lähteä yksin vartin kuvausretkelle kännykkänsä kanssa.” TUNNE & MIELI 3/2020 49. Sisälle tulee tyyneys. Kirjailija itse käyttää metodia usein aamuisin. – Apua, osaanko minä, on yleensä ihmisten ensimmäinen reaktio, kun kerron, että heidän pitää lähteä yksin vartin kuvausretkelle kännykkänsä kanssa. Mitä kodin arkiset asetelmat kertovat elämästäni. Ota kuvat vastaan Tanskan pariskunnalta ilmestyi keväällä kirja Lempeä linssi – Valokuvaus tienä läsnäoloon. Kuvaaminen voi olla vain vastaanottamista. Samalla oma katse itseen ja omaan elämään muuttuu armollisemmaksi ja myötätuntoisemmaksi kuin aiemmin. Kaikki olivat niin väsyneitä, ettei heillä ollut enää voimia alkaa lajitella, kenen laatikkoon tai kaappiin mikäkin pyykki kuului. – Otin kuvan, koska vaatekasa kuvastaa minulle sitä, miltä minusta tuntuu tässä kohtaa elämää. Mutta kun he palaavat, he ovatkin oivaltaneet olennaisen. Ideana on katsoa lähellä olevia asioita uusin silmin. Läsnäolevassa valokuvauksessa harjoitellaan uudenlaista tapaa katsoa ympärilleen ja tunnistaa omia tunteitaan. TEKSTI KAISA PASTILA KUVAT SHUTTERSTOCK O npa kaunis värikasa! Näin ajatteli kirkkoherra ja kirjailija Juha Tanska haastatteluaamuna ja nappasi kuvan kuivausrummusta tulleesta keosta, joka oli kaadettu olohuoneen puiselle sohvalle. – Parhaimmillaan ihminen laskeutuu hitaaseen aikaan ja hiljaiseen olemiseen. Tältä se näyttää, kun on paljon kaikkea menossa – koulut, työt ja maatilan hommat. Kirjaa varten he tutustuivat esimerkiksi 1960-luvulla vaikuttaneen, samankaltaista metodia käyttäneen yhdysvaltalaisen munkin Thomas Mertonin tuotantoon. Hän käyttää sitä apuna omassa seurakunnassaan mutta myös kouluttaessaan, esimerkiksi vetäessään johtamispajoja kirkon ihmisille. Kun pysähtyy yksityiskohtien äärelle, alkaakin huomaamattaan nähdä jotain enemmän ja tunnistaa asioiden merkityksellisyyttä. Läsnäoleva valokuvaus -termi syntyi 2000-luvun alussa amerikkalaisissa mindfulness-piireissä, joissa kuvaamista alettiin käyttää yhtenä harjoituksena tietoiseen läsnäoloon. Juha Tanskalle kuvaaminen liittyy paitsi vapaa-aikaan myös työhön
Jos esimerkiksi on kuvannut pöydälle unohtuneen, puoliksi juodun kahvikupillisen, voi miettiä, mitä tunteita kuva itsessä herättää. hän nostaa kameran olalleen ja häipyy maatilan pihalle tai läheiseen joenrantaan. Ota kuvia eri päivinä. Parhaimmillaan kuvien kautta voi kokea juurtumista omaan arkeensa. Sotku ja pölypallot eivät ole ideaali, mutta ainakin ne ovat todellisia. 1 ARJEN ASETELMA Ota kuva arkisesta asetelmasta, joka on syntynyt kotona itsestään. Pidä päiväkirjaa Tärkeä osa läsnäolevaa valokuvausta on kuvauspäiväkirjan pitäminen. Tämä on minun elämääni!” 3X Harjoittele läsnäolevaa valokuvausta 50 TUNNE & MIELI 3/2020. Usein jätämme ottamatta tällaiset arkiset kuvat, koska ne eivät vastaa ihanteitamme. – Kun myöhemmin katselee ottamiaan kuvia, voi tunnustella omia tunteitaan ja kirjoittaa niistä. Saako kuva minut esimerkiksi kaipaamaan jotain. Harjoituksessa on tilaisuus katsoa ympärilleen uteliaasti ja uusin silmin, ilman vaatimuksia tai arvostelua. Pohdi sitten kuvauspäiväkirjassasi: Mitä nämä asetelmat kertovat elämästäni. Salli asioiden olla niin kuin ne ovat. Avuksi voi ottaa esimerkiksi kännykän muistivihkosovelluksen, jossa kuviin saa yhdistettyä tekstiä. Sanotaan, että se vahvistuu, mihin huomionsa kääntää. Myös perinteinen kuvauspäiväkirja, johon liimataan printattuja kuvia, toimii. Vaikka paikka on tuttu, joka kerta Tanska löytää sieltä jotain uutta nähtävää. Mitä minussa on meneillään. Juha Tanska: ”Vaimolleni ja minulle on tullut tavaksi jakaa toisillemme kuvia, joihin olemme saaneet vangittua jonkin yksityiskohdan sekamelskan keskeltä. Miten esineet keskustelevat keskenään, luovat uusia yhteyksiä, tekevät elämästä täyteläisen ja rikkaan. Harjoittele lempeää, myötätuntoista katsetta itseesi. Katso rohkeasti silmiin kodin keskeneräisyyttä: Kaikki on riittävän hyvin, tällaista on elämäni juuri nyt. Kuvat voivat olla kauniita, tai niihin on tallennettu iloa ja huumoriakin. Tässä harjoituksessa se toimii juuri näin: tekee hyvää huomata joskus yksitoikkoisessakin arjessa se, mikä on hyvin. Kun hän palaa, mieli on rauhoittunut. Ne luovat meissä toiveikkuutta silloin, kun tuntuu, että arjen hallinta karkaa käsistä. Millaista viisautta niihin sisältyy. Voit kuvata esimerkiksi keittiöjakkaralle kasautuneen postija kierrätyspinon tai kenkämeren eteisessä
Voit ottaa kuvan aina samaan aikaan vuorokaudesta tai kuvata huonetta silloin, kun siellä tapahtuu. Juha Tanska: ”Olen kuvannut olohuonettamme jo monen vuoden ajan. Kameraan on voinut tallentua jotain sellaista, jonka sanallistaminen ei onnistu heti. Kuuntele uteliaasti myös niitä tunteita ja ajatuksia, jotka kulkevat ohitsesi mielesi näyttämöllä. Se teki sisälleni syvän hiljaisuuden ja tyyneyden.” . Viivy paikassa vartin verran. Harjoituksen kohteeksi sopii mikä vain huone, jossa tapahtuu muutosta – keittiö, eteinen, makuuhuone, olohuone, eteinen tai kylpyhuone. Yhtäkkiä tunsin, miten olin yhtä luonnon kanssa. Kun olet perillä, pysähdy rauhassa katselemaan ympärillesi. Mitä huone ja siinä tapahtuvat muutokset kertovat elämästäsi, sen iloista, vaikeuksista, tärkeistä kohtaamisista ja unelmistasi. Järven takana kohosi komea tunturi. Uusissa kuvissa olohuoneen pöydän on vallannut keppihevosompelimo. Kuvassa voi olla yksityiskohta tai koko maisema. TUNNE & MIELI 3/2020 51. Kun myöhemmin katsot avainkuvaa, voit päästä kuvanottohetken tunnelmaan. Kotiin päästyäsi kirjoita kuvauspäiväkirjasi, mitä koit ja tunsit, ja liitä kuva tekstin viereen. Lattialle unohtuneet tavarat tai pöydän kasat kertovat siitä, mitä elämässä on juuri siinä kohtaa meneillään tai mitä on jäänyt taakse. Tässä harjoituksessa voi saada vahvan luontoyhteyden kokemuksen. Jos tunsit esimerkiksi kiitollisuutta istuessasi kivellä lempipaikassasi, kuva saa sinut muistamaan fiiliksen. Tunsin samaan aikaan muinaisuutta ja läsnäoloa. Ota lopuksi paikasta yksi tärkeältä tuntuva kuva, ”avainkuva”. Jos sää sallii, jätä kengät kotiin ja kävele paljasjaloin. Oivallukset ottavat oman aikansa. Vähitellen yksityiskohtia alkaa huomata arkisessa ympäristössään ja kodin seinien sisäpuolella. Toisaalta joskus kuvan merkitys voi aueta vasta kuukausien päästä. On hidasta alkaa katsoa uudella tavalla. Kuvista näkee, miten nopeasti aika kuluu. Ota vastaan, mitä aistisi sinulle antavat. Harjoitukset löytyvät Johanna ja Juha Tanskan kirjasta Lempeä linssi – Valokuvaus tienä läsnäoloon (Kirjapaja 2020) Kuvauskohteita kannattaa poimia intuitiivisesti. Jos kuva herättää tunteita, tietää tallentaneensa jotain tärkeää. Juha Tanska: ”Monen meistä on helpointa totutella yksityiskohtien ja niiden herättämien tunteiden ja ajatusten tarkkaavaiseen havainnointiin luonnossa. Vielä pari vuotta sitten lattian peittivät lasten lelut ja pöydälle kasautuivat satukirjat. Kun viikko on kulunut, koosta kuvat tietokoneen näytölle tai tulosteiksi. Kerran työreissussa kuvasin rantaan jääneitä kalaverkkoja loppukesän iltaruskossa Muoniossa. – Itseään ei kannata hoputtaa. Jos kuviin tulee mukaan perheenjäseniäsi tai ystäviäsi, kerro heille projektistasi. On mielenkiintoista, miten pienetkin muutokset huoneessa antavat vihjeitä siitä, miten elämämme on muuttunut. Kun pysähtyy yksityiskohtien äärelle, alkaakin huomaamattaan nähdä jotain enemmän.” 2 KUVAPÄIVÄKIRJA YHDESTÄ HUONEESTA Ota viikon ajan joka päivä yleiskuva yhdestä kotisi huoneesta. Voit tehdä harjoituksen myös viikkoa pidemmällä aikajanalla, esimerkiksi niin, että kuvaat kerran viikossa saman huoneen jopa vuoden ajan. Samaan aikaan huomaan tuntevani iloa siitä, että elämä menee vääjäämättömästi eteenpäin.” 3 AVAINKUVA Lähde mieli avoinna ulos kamera tai kännykkä mukanasi, ja hakeudu johonkin luonnonläheiseen paikkaan, joka tuntuu puhuttelevan sinua. ”Ideana on katsoa lähellä olevia asioita uusin silmin. Tunnistan itsessäni haikeutta katsoessani vanhoja kuvia
Mikä ruokamuisto tuo sinulle lohtua. RESEPTI, TEKSTI JA KUVA ELINA YLITERVO APPELSIININ JA LIEKIN LIITTO Jaa se kanssamme, niin toimittaja laatii sen pohjalta reseptin: toimitus@tunnejamieli.fi Ruokamuisto 52 TUNNE & MIELI 3/2020. Näyttävä liekitys on niin helppoa, että se onnistuu leirinuotiollakin. Pitkän melontapäivän päätteeksi koko porukka palkittiin liekitetyillä letuilla
75 g huoneenlämpöistä voita . AINESOSAT 6 LETTUA TUNNE & MIELI 3/2020 53. 3 rkl voisulaa . Appelsiiniliköörissä liekitetyt letut sopivat tarjottavaksi juhlavammankin illallisen päätteeksi. Kun letut ovat lämmenneet, kaada pannulle puolet cointreausta, anna kuumeta ja sytytä tulitikulla. 1 rkl sokeria . voita paistamiseen Appelsiinivoi . Lauantaina puhalsi niin kovaa, että oli pakko palata mantereelle suojaista reittiä. Resepti meni heittämällä jatkoon. Syntisen hyvää.” SUVI TANNER, TAMPERE . 2 dl vehnäjauhoja . ½ tl suolaa . 3 rkl cointreaulikööriä . Valmista appelsiinivoi. Joku keksi liekittää lätyt. n. Nosta puolet letuista pannulle ja paista molemmin puolin. Iltapalaksi päätettiin kokata lättyjä ja avata rommi. Yksi paistaa, toinen kaataa rommin valmiin lätyn päälle, ja kolmas sytyttää. 4 dl maitoa . Pyyhi pannu talouspaperilla ja liekitä loput letut. Crêpes Suzette . Taittele letut neljään osaan ja jätä odottamaan. Jos liekittäminen hirvittää, letut maistuvat taivaalliselta sellaisenaankin. Anna alkoholin palaa. Varo hiuksia ja partaa, ja pidä kansi lähettyvillä, jotta saat lieskat tukahdutettua tarvittaessa. Melontavaellukselle ei enää lähdetä ilman rommia ja lättyjä. Tarjoile heti vaniljajäätelön tai tomusokerilla maustetun ranskankerman kanssa. . Huomasimme, että kukaan ei ollut muistanut ottaa hilloa mukaan. 3 rkl sokeria . Vatkaa pehmeä voi, sokeri sekä raastettu appelsiininkuori kuohkeaksi ja vaaleaksi seokseksi. 3 munaa . 1 appelsiini Liekittämiseen . Liekityksen jälkeen päälle ripotellaan vielä sokeria. Sekoita kulhossa maito ja munat. Kuumenna valurautainen pannu ja sulata reilusti appelsiinivoita. V aelluslettujen fiinimpi versio on ranskalainen Crêpes Suzette. Olimme illalla täysin puhki, jopa peloissamme. ”Lähdimme melomaan Velkualta Iniöön päin perjantai-iltana ja yövyimme Iniönaukion itäpuolella. Lisää vielä 2 rkl appelsiinimehua ja sekoita tasaiseksi. Anna turvota puolisen tuntia. Työnjakokin on selkeä. Sammuta liesituuletin ja liekitä mahdollisimman avoimessa tilassa. Liekittäminen on helppoa, kunhan muistaa pitää turvallisuudesta huolen. Hämärässä valaistuksessa tehty liekitys on myös oiva ohjelmanumero. Lisää jauhot, suola, sokeri sekä voisula. Paista letut voissa kuumalla pannulla.
Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Lähetä ratkaisusi 16.7. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 3 7 12 2 4 2 21 22 13 7 17 22 8 25 3 25 17 4 3 8 3 17 1 1 7 13 22 13 22 22 7 17 5 3 7 17 3 13 18 3 17 14 14 3 1 23 22 15 8 17 3 1 9 5 22 3 2 11 8 3 1 13 17 15 1 4 20 11 11 17 21 21 7 3 3 13 7 1 5 3 20 10 21 22 1 4 8 13 17 8 17 1 9 7 2 7 3 22 17 7 3 10 7 4 1 2 3 3 1 5 7 22 5 5 2 17 22 1 22 8 17 22 22 17 3 21 1 22 1 10 17 24 10 3 17 17 12 19 10 13 17 23 14 12 12 3 5 13 4 7 22 7 8 22 8 1 3 22 13 7 25 17 1 3 2 21 13 1 4 5 23 18 2 3 14 12 9 17 3 17 17 3 17 4 22 2 3 22 5 11 17 13 3 8 13 14 17 19 5 7 25 13 22 3 9 5 8 6 17 22 1 5 22 16 22 17 17 10 17 17 2 14 17 13 11 20 2 5 16 17 3 22 6 7 7 22 17 17 2 3 5 1 18 17 1 5 13 3 7 2 2 13 5 15 14 17 3 22 13 13 22 7 12 13 5 13 22 3 17 2 24 18 ww w. Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi. Ratkaisseiden kesken arvotaan Finnkinon leffalippu. ris tik ko tu uli .fi NIMI OSOITE Puuhaa aivoille Krypto 54 TUNNE & MIELI 3/2020. mennessä osoitteella Tunne & Mieli -lehti, Krypto, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki
VAIKEUSASTE: ??. 18-17 1/7 18-19 Akaata 20-19 Pettää 20-22 Hevosilla 21-22 Ei tarkkoja 21-24 Veikata 23-22 Kolmiot 23-24 Ikuistaa 25-24 Tehdä reikää 25-27 Este 26-27 Tosite 26-29 Lintuja 28-27 “Kuitti” 28-29 Lentäviä 1 3 5 6 8 10 11 13 15 16 20 18 21 23 2 4 7 9 12 14 17 19 22 24 25 26 28 29 27 Sijoita alla annetuista vihjeistä tulevat 6-kirjaimiset sanat ruudukkoon pystyriveille numeroiden suuntaisesti. Sanatehtävä Sudoku 1-2 Kuolot 1-4 Ketot 3-2 Samannimisiä 3-4 Porattujakin 5-4 Lintuja 5-7 Ajankulut 6-7 Makeita 6-9 Koirilla 8-7 Tukkeet 8-9 Päissä 10-9 Antavia 10-12 Pinnoissa 11-12 Isoäidit 11-14 Epäselvää 13-12 Tälleistä 13-14 Huiske 15-14 Kertoo iästä 15-17 Kivelläkin 16-17 Osavaltio 16-19 Ellulla. ris tik ko tu ul i.f i TUNNE & MIELI 3/2020 55. ww w. VAIKEUSASTE: ?. Ratkaisut seuraavalla aukeamalla. Easy Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 3 Sudoku Puzzle 4 6 3 1 7 9 5 1 3 2 4 8 9 7 1 5 2 9 3 7 6 8 5 7 5 2 4 9 7 1 9 6 4 4 2 5 6 8 8 6 7 8 2 6 3 2 1 3 9 5 8 1 4 3 9 1 2 8 9 3 8 7 6 5 5 9 2 6 8 1 7 4 1 4 2 8 1 4 7 2 9 Medium Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 3 Sudoku Puzzle 4 6 4 8 1 5 6 8 7 3 6 5 7 4 1 4 1 2 3 9 1 7 4 6 8 5 7 7 8 4 6 3 1 7 1 3 7 1 7 8 2 6 3 4 5 4 5 6 3 1 5 3 7 4 9 6 7 8 5 5 6 8 2 4 5 9 6 Hard Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 3 Sudoku Puzzle 4 9 2 3 1 8 6 4 1 7 8 6 2 4 6 6 2 1 5 8 7 1 6 8 3 7 4 7 5 3 5 1 5 6 3 9 6 8 5 1 6 3 4 8 7 3 1 5 8 2 3 7 4 VAIKEUSASTE:
ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + + . Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi. Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. mennessä osoitteella Tunne & Mieli -lehti, Ristikko, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. ris tik ko tu uli .fi JACQUES KARVASMAUT HELLMAN Sn RISKIT MOITE ALFONSO SORSAN SUKU TUURI JUTTUJA KALA VÄSYÄ NAISIA LANNOITE LÄNNESSÄ MANDRAKEN APURI ÄKIN KALALLA MIKON SUKUA “1.1.” -SEURA PAUL EN MINÄ E N Ä Ä SUHTAUTUMINEN PUUKKO LAADITUT DOUGLAS ÄÄNNELLÄ LÄSKI UURTO ANSIOT VELIPOIKIA PEKKARINEN VAARIT VOI TULTA KOULUISTA LYHYT HAME LLL AUKOA ALGOTIN NIMISIÄ TAITAA MAALAUSVERBI KAMERASSA BABA KHAN VÄHÄTTELEVÄ HÖYRY LEHTI TILAISUUS -KAUSI TULIVUORI TAATOT HAAVAAN LUONTO PANKKITERMI SEPPÄ POIKIA UUHILLE LAUKAUS AKU -KANA MENO D D KUKON HOMMA MARTIKAINEN LÄMMITTÄÄ KUKKA RAVIPELI “JUONTAJA” K K L K K S M K P K V K A K P K N A A E A O U U U A A I A R U O U A L I I R R O M H T N I V V V R I A M V K V M I S A I A T K A O I A U N A L O T T A T T T T T A S A T A I T Ristikko 56 TUNNE & MIELI 3/2020. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Ratkaisseiden kesken arvotaan Finnkinon leffalippu. NIMI OSOITE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 NYT ww w. SUOJAAVAT : : ` ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Lähetä ratkaisusi 16.7
Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistujille! Easy Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 3 9 2 5 8 1 7 4 6 1 9 8 7 4 2 5 3 6 6 4 5 9 3 7 2 1 8 7 3 5 6 9 8 1 4 2 1 7 8 2 6 4 3 9 5 2 6 4 1 3 5 8 7 9 4 1 3 7 2 5 8 6 9 8 4 1 5 2 7 6 9 3 2 8 6 4 9 3 1 5 7 9 2 3 4 6 1 7 5 8 7 5 9 6 1 8 4 3 2 5 7 6 3 8 9 2 1 4 8 6 7 3 4 9 5 2 1 4 8 7 2 1 3 9 6 5 9 3 1 8 5 2 6 7 4 3 1 2 9 5 6 4 8 7 5 2 4 1 7 6 9 8 3 6 5 9 8 7 4 3 2 1 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 3 1 7 2 4 5 9 8 7 5 8 9 2 1 6 4 3 7 8 9 5 6 1 4 2 3 4 2 1 7 3 6 9 5 8 2 4 5 8 3 9 6 7 1 3 6 9 4 5 8 7 1 2 5 2 8 4 9 3 7 1 6 2 8 7 5 6 4 3 9 1 9 6 4 1 7 2 3 8 5 6 4 5 3 1 9 2 8 7 1 7 3 6 8 5 2 4 9 9 1 3 8 7 2 4 6 5 3 5 7 2 1 8 9 6 4 5 9 2 6 8 3 1 7 4 4 1 2 9 5 6 8 3 7 1 7 4 2 9 5 8 3 6 8 9 6 3 4 7 1 5 2 8 3 6 1 4 7 5 2 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 4 2 3 5 7 8 1 6 9 7 8 4 2 1 9 6 3 5 8 9 7 2 1 6 4 5 3 2 9 3 6 7 5 8 1 4 5 6 1 9 3 4 8 7 2 6 1 5 3 8 4 9 7 2 6 3 8 7 4 5 9 2 1 8 2 1 7 5 6 3 4 9 7 4 5 1 2 9 3 8 6 9 3 6 1 4 2 5 8 7 2 1 9 6 8 3 5 4 7 5 4 7 8 9 3 2 6 1 1 8 4 3 6 7 2 9 5 4 6 8 9 2 7 1 5 3 9 7 2 8 5 1 6 3 4 3 7 2 5 6 1 4 9 8 3 5 6 4 9 2 7 1 8 1 5 9 4 3 8 7 2 6 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 9 2 8 3 5 7 1 6 4 7 8 9 4 6 1 3 5 2 6 7 1 9 4 8 2 3 5 1 6 4 5 2 3 9 8 7 3 4 5 6 1 2 7 9 8 2 5 3 9 7 8 6 1 4 2 8 3 7 6 4 5 1 9 4 1 6 3 5 7 8 2 9 4 6 7 5 9 1 8 2 3 9 7 8 2 1 6 5 4 3 1 5 9 8 2 3 4 7 6 3 2 5 8 9 4 1 7 6 7 9 2 4 8 6 3 5 1 6 9 7 1 8 2 4 3 5 8 1 6 2 3 5 9 4 7 8 3 2 6 4 5 7 9 1 5 3 4 1 7 9 6 8 2 5 4 1 7 3 9 2 6 8 Medium Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 3 2 5 9 4 8 6 7 1 6 3 9 1 2 8 7 4 5 7 6 1 5 2 3 4 8 9 5 2 4 9 6 7 1 8 3 8 4 9 1 7 6 2 3 5 7 8 1 4 3 5 6 2 9 4 7 3 6 8 5 1 9 2 8 7 3 2 9 1 5 6 4 1 5 6 2 3 9 7 4 8 4 9 2 8 5 6 3 7 1 2 9 8 4 1 7 5 6 3 1 6 5 7 4 3 8 9 2 9 1 7 3 6 2 8 5 4 3 4 6 5 7 2 9 1 8 6 3 2 8 5 4 9 1 7 2 1 7 3 8 9 4 5 6 5 8 4 7 9 1 3 2 6 9 5 8 6 1 4 2 3 7 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 9 2 6 4 8 1 5 3 7 1 8 2 4 9 6 5 7 3 1 4 5 7 3 6 8 9 2 9 5 4 7 3 2 1 6 8 8 7 3 2 5 9 6 4 1 6 3 7 8 1 5 9 4 2 5 9 7 6 4 8 1 2 3 8 2 1 9 6 3 4 5 7 6 8 4 1 2 3 7 5 9 7 4 9 5 2 8 6 3 1 2 3 1 9 7 5 4 6 8 5 6 3 1 7 4 8 2 9 3 1 9 5 6 7 2 8 4 2 9 6 3 4 1 7 8 5 7 5 2 8 9 4 3 1 6 3 1 5 6 8 7 2 9 4 4 6 8 3 1 2 9 7 5 4 7 8 2 5 9 3 1 6 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 5 9 8 1 4 6 3 2 7 9 6 3 2 5 4 7 8 1 6 2 3 8 5 7 9 4 1 2 7 4 8 3 1 6 5 9 4 7 1 2 9 3 8 6 5 1 5 8 6 9 7 2 3 4 1 5 6 4 2 8 7 9 3 3 9 7 5 1 2 8 4 6 8 4 2 3 7 9 1 5 6 4 2 5 9 6 8 3 1 7 7 3 9 6 1 5 4 8 2 8 1 6 7 4 3 5 9 2 9 1 4 5 3 2 6 7 8 5 3 1 4 2 6 9 7 8 2 6 7 9 8 1 5 3 4 7 4 2 3 8 9 1 6 5 3 8 5 7 6 4 2 1 9 6 8 9 1 7 5 4 2 3 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 7 9 8 6 4 2 5 1 1 4 8 5 2 7 6 3 9 4 6 1 5 2 7 9 3 8 3 6 7 9 8 4 1 5 2 5 2 8 1 9 3 4 6 7 2 9 5 1 6 3 7 8 4 7 9 3 4 5 1 6 8 2 8 3 9 7 1 6 2 4 5 6 8 4 7 3 2 5 1 9 5 7 4 3 9 2 8 1 6 2 1 5 6 8 9 3 7 4 6 1 2 4 5 8 3 9 7 8 4 6 9 7 5 1 2 3 9 2 6 8 3 5 4 7 1 9 3 7 2 1 6 8 4 5 7 8 1 2 4 9 5 6 3 1 5 2 3 4 8 7 9 6 4 5 3 6 7 1 9 2 8 Hard Sudoku Puzzles 10 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 8 1 2 9 3 4 6 7 5 3 2 4 5 9 7 6 8 1 4 3 7 5 8 6 2 9 1 6 1 8 2 3 4 9 5 7 9 6 5 1 2 7 4 3 8 5 7 9 6 1 8 2 4 3 1 7 9 4 5 3 8 2 6 4 3 6 7 8 2 5 1 9 3 2 4 8 6 1 9 5 7 1 9 5 4 6 3 8 7 2 6 5 8 7 9 2 3 1 4 7 8 2 9 5 1 3 6 4 7 8 6 3 1 9 5 4 2 9 5 3 1 7 6 4 2 8 5 4 3 2 7 8 1 6 9 2 6 1 8 4 9 7 3 5 2 9 1 6 4 5 7 8 3 8 4 7 3 2 5 1 9 6 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 1 7 6 5 4 9 3 8 2 9 4 7 8 2 1 5 3 6 4 2 3 1 6 8 5 9 7 5 3 6 9 4 7 1 8 2 8 9 5 2 7 3 1 6 4 2 1 8 5 6 3 4 7 9 5 1 7 8 9 4 6 2 3 4 6 3 2 7 9 8 1 5 2 4 8 6 3 5 9 7 1 1 7 2 6 8 5 3 9 4 3 6 9 7 2 1 4 5 8 8 5 9 3 1 4 2 6 7 7 3 4 9 5 2 8 1 6 6 8 4 7 3 2 9 5 1 6 5 1 4 8 7 2 3 9 7 9 1 4 5 8 6 2 3 9 8 2 3 1 6 7 4 5 3 2 5 1 9 6 7 4 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 9 1 5 2 6 4 7 8 5 9 7 3 1 6 2 8 4 2 6 8 4 3 7 1 9 5 3 1 8 7 2 4 6 9 5 5 4 7 9 8 1 2 3 6 6 4 2 8 5 9 3 1 7 9 2 6 3 1 8 5 4 7 8 2 9 1 6 7 5 4 3 7 8 3 2 4 5 9 6 1 4 5 3 2 9 8 7 6 1 4 1 5 6 7 9 3 8 2 1 7 6 5 4 3 8 2 9 6 3 4 7 5 2 8 1 9 7 3 1 9 8 2 4 5 6 1 5 9 8 6 3 7 2 4 2 6 5 4 3 1 9 7 8 8 7 2 1 9 4 6 5 3 9 8 4 6 7 5 1 3 2 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 2 6 4 3 1 9 7 8 5 3 4 1 9 6 7 5 2 8 9 7 5 4 6 8 1 2 3 9 6 8 2 3 5 4 1 7 1 3 8 2 5 7 4 9 6 2 5 7 4 1 8 9 6 3 6 9 3 8 7 1 2 5 4 1 7 9 5 2 3 8 4 6 5 4 1 6 3 2 8 7 9 5 8 2 6 7 4 1 3 9 7 8 2 5 9 4 6 3 1 6 3 4 1 8 9 7 5 2 4 5 7 1 8 3 9 6 2 7 9 5 3 4 6 2 8 1 8 1 6 9 2 5 3 4 7 4 2 3 8 9 1 6 7 5 3 2 9 7 4 6 5 1 8 8 1 6 7 5 2 3 9 4 K K L K K S M K P K V K A K P K N A A E A O U U U A A I A R U O U A L I I R R O M H T N I V V V R I A M V K V M I S A I A T K A O I A U N A L O T T A T T T T T A S A T A I T VAIKEUSASTE: . Ristikkoja kryptoarvontojen voittajille on lähetetty Finnkinon elokuvaliput. VAIKEUSASTE: ??. I Y H A I R O O E M K A I T Y Ö L Ä S U S M A T U G Ö Ä D A A L E V I T E S O J P V S L Y I J Y T S E T T I L B Y T H I K T A B L E T I T N R F A F A S I A E L A M A L F A T U A N T T I J Y M Y D I S Ä T T I P U L A O S I O T K I M I S Ä T M I R O N M U S E O K R O I T L E I F Ä U D I I V A T K A I T S U K A U N I S I T I U T N J I T G A G A R I N T O O N I R O T I T I E T U G V O I T V U O T T O D I S T A J A R A L A T I L O T J A T D A K O T A L O B O E O O I U A S K I T O N O B E L P E P P I U Y S K Ö S B V O L V Ä H Ä N S U H A T A L A A J A A K O I V U R N I T S Ä T K Ä T T U I R A J A L K A N A U L A A L I A S I L K A T N A P P I S E K I T O M A T A K A I K U A A A K R A A H E P E T U T I S P Y S T I A U M A R K E S K U S T E L U T U O K I O S T A A T T O R I E T A A N I I S I T Ä L Ä T R R A T A I V I V A A L I S A E K Ä V E L Y O L E A N T E R I O E I K A R O S A S N K A S K A S A O P U K S E T O L I O E T S O I A U T O M R O T U I T K U T N C U P I T U L K O I L E V A T E A S U L O U S I I A S A L A A I R T I S A I M A S T U N T M A N T U E N N A T N O U T O J E H U V I I S U A N T O N I O T S A A S T A T P E I R Ä M P C R U 2/2020 2/2020 Ristikko Sanatehtävä Ristikko Sudoku Krypto Tehtävien ratkaisut TUNNE & MIELI 3/2020 57. VAIKEUSASTE: ?
Sekä ammatti että arki ovat kiinteästi sidoksissa kirjoihin. Harjuja ylös ja alas, tummien lampien rantoja, palokärkiä ja muurahaiskekoja, keloja ja konkeloita, kaikkea mitä vanha ja nuori metsä voi tarjota. Kirjailija Kaari Utrio, 77, asuu luonnon keskellä Somerniemellä. Käsityöt, kuten neuleet, parsimiset ja ompelukset, kasvoivat kiinni pikkutyttöjen käsiin. Joskus ei huvittaisi työntyä sateeseen ja viimaan, mutta koskaan en ole lähtöä katunut. Pääsen joka ikinen päivä suoraan kotiovelta lenkille metsäpoluille. TEKSTI HENNA TARJANNE-LEKOLA ja KAARI UTRIO Käsityöt Kuulun sukupolveen, joka on lapsesta asti kasvatettu aina tekemään jotakin työtä, vaikka kuinka vähäistä, ja mieluummin toisten hyväksi. Kaikki lukivat koko ajan, ja kirjallisuudesta puhuttiin jatkuvasti. Hänen historiallisia romaanejaan ja tietokirjojaan luetaan jo kolmessa polvessa. Aikuisena sama meno jatkui. Voimaa arkeen KU VA : KO N TI O / SU O M EN K IR J A IL IJ A LI IT TO KU VA T: SH U TT ER ST O C K 58 TUNNE & MIELI 3/2020. Ne käyvät jopa niin mukavasti, että suorastaan odotan pääsyä aikaisemmin tosi tylsinä pitämieni hommien, esimerkiksi kylmiön siivoamisen, pariin. Erityisen onnellisena seuraan Radio Ylen Ykkösen musiikkiohjelmia. Ei ole sellaista päivää, josta en käyttäisi vähintään kahta tuntia kirjojen lukemiseen. Kirjat Olen elänyt koko elämäni kirjojen ympäröimänä. Kirjojen ja musiikin lisäksi hän nauttii päivittäisistä seikkailuista metsäpoluilla. Musiikki Lapsuudenkodissani olen oppinut myös hartaan rakkauden klassiseen musiikkiin, vaikka en osaa soittaa mitään vempelettä. Puhelin mukaan ja naps, lavuaaria pyyhkiessä olen osa maailmankirjallisuutta. Isäni oli kustantaja, äitini suomentaja, kotihyllyillä tuhansia kirjoja. Rakastan vanhaa musiikkia, renessanssia ja ranskalaista barokkia. Äänikirjat Uusi, iloinen ilmiö arjessani ovat äänikirjat. . En vieläkään osaa istua kädet jouten edes televisiota katselemassa. Niitä kuunnellessa kotityöt, kuten siistimiset, korjaamiset ja järjestämiset, sujuvat leikiten. Utrio on edelleen aktiivinen kirjoittaja ja yhteiskunnallinen keskustelija. Käsityö tuo mielihyvää ja kummallisesti auttaa keskittymään sen sijaan että hajauttaisi huomiokykyä. Metsä Minulla on onni asua maalla. Olen kutosen laulaja mutta kympin kuuntelija. Erinomaiset toimittajat syventävät kuuntelukokemusta esitelmillään
www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . Pohjois-Karjalassa ja sen lähi-alueilla 22 vuoden ajan 15 jäsenyhdistyksen voimin Itäinen tiimi ry Suvantokatu 1, 80100 JOENSUU +358 400 810 656 posti@itainentiimi.fi www.itainentiimi.fi Vertaistuellista vapaaehtoista mielenterveystyötä Kalajokilaakson mielenterveysyhdistys Mielikit ry Katajistontie 10, 84100 Ylivieska Puh: 044 290 3025 Matalan kynnyksen kohtaamispaikka lähellä keskustaa! Seuraa meitä facebookissa! YHTEISTYÖSSÄ TALO AVOINNA: ma–to 8–16 pe 8–14 la–su 8–13 Olet lämpimästi tervetullut toimintaan mukaan Toiminnanjohtaja Aija Syväkangas 041 454 8261 TOLPPA -toimintakyvyn ja osallisuuden parantaminen luonnon parissa -hanke Projektivastaava Juha Eskola 044 235 4519 www.mielenvireys.fi Pakkahuoneenkatu 28, Oulu Toiminnanjohtaja Aija Syväkangas 041 454 8261 Projektivastaava Juha Eskola 044 235 4519 Mielen hyvinvointia tukemassa vuodesta 1970 Facebook . Voimaa arkeen Näyttelijä Martti Suosalo kertoo, mikä häntä kannattelee arjen keskellä.. @tunnejamieli Twitter . tunne & mieli ENSI NUMEROSSA Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 6.8. Mieli & Tieto Voiko traumoja hoitaa myös kehollisin keinoin. Ihmissuhteet Työuupumus yhdisti ystävykset uudelleen. @tunnemieli Uusi arki Löydä omat arvosi – ja raivaa niille tilaa kalenteristasi
Osallistujan nimija osoitetietoja voidaan käyttää markkinointiin tietosuojalainsäädännön mukaisesti. 59 €) ALEKOODISI: MIELI6 Facebook . www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . Lehden kumppanina ja omistajana toimii Mielenterveyden keskusliitto. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan tarjoushintaan. Tilaus alkaa seuraavasta numerosta ja jatkuu, kunnes toisin päätät. Tilaa uudistunut Tunne & Mieli itselle tai lahjaksi 3 NUMEROA 20 € (norm. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 6.8.2020 asti. jakso. @tunnemieli Lehti mielen hyvinvoinnista Mielenrauhaa ja virkistystä aivoille Oma hetki arjen keskellä Vertaistukea ja hyvän mielen tekoja Tutkittua tietoa terveydestä TEE EDULLINEN TILAUS ALEKOODILLA: Verkkokaupassa holvi.com/shop/tunnejamieli Sähköpostitse tilaukset@tunnejamieli.fi Puhelimitse 03 4246 5323. @tunnejamieli Twitter . Tilaus on jatkuvan tilauksen edullinen 1. TARINOITA, JOTKA TEKEVÄT HYVÄÄ MIELELLE Tunne & Mieli ilmestyy kuusi kertaa vuodessa. 34,90 €) ALEKOODISI: MIELI3 6 NUMEROA 36 € (norm