3/2021 LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Vihdoinkin Opettele eroon asioiden vatvomisesta, suuntaa katse tulevaisuuteen & tunne läsnäolon voima luonnossa KESÄ KIRJAILIJA ”Rohkein ei aina ole se, joka huutaa kovimmin” ANNI KYTÖMÄKI MINUN MIELENI ”Paniikkihäiriö kertoo myös herkkyydestä” MYRKKYÄ ILMASSA Millainen on toksinen ihmissuhde – ja miten siitä pääsee irti. ADD PALJASTUI AIKUISENA ”Arjen vaikeuksiin löytyi vihdoin selitys”
88 €) Voit tehdä tilauksen tttlehti.fi/tilaa-lehti tilaukset@tttlehti.fi p. Lisäetuna saat toisen lehtemme digilehtenä vuosikerran ajaksi! TTT-LEHTI NYT TARJOUSHINTAAN 69 € (norm. 03 4246 5370 Tilaa Tilaa työhyvinvoinnin työhyvinvoinnin erikoislehti erikoislehti itsellesi tai itsellesi tai työpaikallesi! työpaikallesi! ! ttt2021_tarjous.indd 1 ttt2021_tarjous.indd 1 19.5.2021 9.35 19.5.2021 9.35. Tee tilauksesi 31.8.2021 mennessä. Mainitse tunnus ”TARJOUS2021” ja kerro, valitsetko kaupan päälle Tunne & Mieli -lehden, Uusiouutiset vai Kemia-lehden digilehtenä. Tilaus alkaa seuraavasta numerosta kestotilaustarjouksena ja jatkuu, kunnes lopetat tilauksen. Kuusi runsasta numeroa vuodessa. Lisäksi digilehden arkisto on käytössä kaikille tilaajille
Ujous on kuitenkin vain yksi piirre muiden joukossa. Pitäisi olla reipas, sanoa mielipiteensä kovaan ääneen ja ottaa tila haltuun. Tässä lehdessä työja organisaatiopsykologi Erja Kemilä vinkkaa, että kun märehtiminen iskee, kannattaa alkaa touhuta jotain. 045 112 0232 maria.niinivuori@tunnejamieli.fi Markku Karjalainen p. Ujokin voi olla rohkea, hän sanoo. Marja-Terttu Korppila TOIMITTAJALTA Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun. Ujoutta ajatellaan piirteenä, josta olisi jollain tavalla päästävä eroon. Juttuidea vatvomisesta syntyikin omasta kokemuksestani. Kun kohtaan ujon lapsen kesän juhlissa, en pakota häntä keskusteluun. Nykyään käyn hakkaamassa halkoja jopa kesken työpäivän. Kauniita kesähetkiä ja kohtaamisia! . Tämän lehden haastattelussa kirjailija Anni Kytömäki toivoo ujoille enemmän arvostusta ja sitä, että kuulisimme toisistamme muutakin kuin puheen määrän. Se ei määrittele koko ihmistä ja hänen elämäänsä. Yleinen ajatus on, että mitä näkyvämpi ja äänekkäämpi tyyppi, sitä paremmin hän tulee elämässään pärjäämään. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. Sosiaalisia tiimityöskentelijöitä arvostetaan koulussa ja työpaikkailmoituksissa. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. Meri Nykänen PÄ ÄTOIMI T TAJA Lupa olla ujo PÄÄKIRJOITUS ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E ”Ujoa ihmistä voi lähestyä uteliaasti koputellen, ei rymistellen kerralla sisään.” TUNNE & MIELI 3/2021 3. Vuodet opettivat selviytymään tilanteista. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Maria Niinivuori p. Päässäni hiljenee. Voimme vaikka vain hymyillä toisillemme ja jatkaa sitten rauhassa täytekakun syömistä, ehkä vähän sivussa muista. Ujo voi samaan aikaan haluta pitää asioita sisällään ja tuntea kuuluvansa porukkaan. Esiintyminen ei edelleenkään tunnu luontevalta, ja hiki nousee jännittäessä pintaan, mutta pakenemista en enää suunnittele. Halkoja hakatessani olen läsnä kehossani. Rohkea ihminen myös hyväksyy itsensä sellaisena kuin on eikä vaadi muitakaan ahtautumaan kapeisiin muotteihin. Kerro ideasi ja osallistu lehden tekemiseen: toimitus@tunnejamieli.fi O lin ujo lapsi. Päätoimittaja Meri Nykänen p. Siksi ujoa ihmistä voi lähestyä uteliaasti koputellen, ei rymistellen kerralla sisään. Se ei aina ole helppo yhtälö. 03 4246 5323 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli K U VA : SU SA N N A K EK KO N EN Hups vain, ja olen ajatellut itseni solmuun. Kun koulussa oli pidettävä esitelmä luokan edessä tai juhlissa juteltava kaukaisten sukulaisten kanssa, olisin halunnut piiloutua verhon taakse – tai ihan vain juosta karkuun. Ainakaan kovin usein. Löysin itselleni toimivan tavan ”päästä pois päästä”, kun muutimme perheeni kanssa Inariin
Joskus vaikeneminenkin voi olla rohkeutta.” ALUKSI 03 Pääkirjoitus Rohkeasti ujo. ”Rohkein ei aina ole se, joka huutaa kovimmin tai vastaa nopeimmin. 22 Kaikesta voi keskustella – mutta aina ei tarvitse Kaisa on ollut 15 vuotta kovien kipujen kanssa elävän puolisonsa Pennin omaishoitaja. 06 Mitä uutta. KANSSAKULKIJAT 10 ”Ujokin voi olla rohkea” Kirjailija Anni Kytömäki on ylpeästi ujo ihminen ja toivoo, että kuulisimme toisistamme muutakin kuin puheen määrän. 30 ADD antoi selityksen arjen vaikeuksille Ujuni Ahmed kiittää tarkkaavaisuushäiriötään siitä, että hän ei pysty vaikenemaan vääriksi kokemistaan asioista. 29 Nyt nopeasti jotain muutosta tänne! Aurora Airaskorven kolumni. Krooninen väsymys vie voimat. 09 Lukemista Hevonen herättää tunteet. TÄSSÄ NUMEROSSA 03 2021 10 4 TUNNE & MIELI 3/2021. 40 Paniikki kertoo herkkyydestä Venla Ilona Blom löytää paniikkihäiriöstään myös hyviä puolia
52 Alkupalaa avokadosta Kesäinen avokadosalaatti italialaisella twistillä. 51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Myrkyllinen suhde pakottaa pysähtymään Jos jokin ihmissuhde jatkuvasti ottaa enemmän kuin antaa, tilannetta on syytä pysähtyä pohtimaan. 58 Kirjailija Eppu Nuotio hoivaa kasvejaan yhtä hellästi kuin aikoinaan lapsia. Yksi keino on suunnata katse eteenpäin ja miettiä, mihin voi itse vaikuttaa ja mihin ei. Siksi siihen kannattaa alkaa kiinnittää huomiota. 42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. ILMIÖ & TIETO 16 Vapaudu turhasta asioiden vatvomisesta Jatkuva murehtiminen käy raskaaksi sekä itselle että lähipiirille. 58 Voimaa arkeen Kirjailija Eppu Nuotio ei voisi elää ilman taidetta ja hyviä ystäviä. 36 Anna luonnon parantaa Suhde luontoon tarjoaa palautumista syvempiä vaikutuksia, sanoo ekopsykologi Kirsi Salonen. 10 16 10 48 30 40 TUNNE & MIELI 3/2021 5. Rakkautta riittää yhä. KANNEN KUVA: SUSANNA KEKKONEN PUUHAA AIVOILLE 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko 16 Miten päästää irti jatkuvasta asioiden vatvomisesta. 22 Kaisa on ollut 15 vuotta puolisonsa Pennin omaishoitaja
Liitännäissairaudet tulee hoitaa kunkin sairauden Käypä hoito -suositusten mukaisesti, sanoo infektiotautiopin emeritusprofessori Olli Ruuskanen. Niitä voivat olla esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet sekä sydänja keuhkosairaudet. Lisäksi sairauteen kuuluu keskeisesti PEM-oire (post-exertional malaise), joka tarkoittaa voinnin huononemista pienenkin fyysisen tai kognitiivisen rasituksen jälkeen. Tänä vuonna on kuitenkin julkaistu sairauden kriteereistä asiantuntijapaneelin linjaus, Hyvä käytäntö -konsensussuositus. MITÄ UUTTA. Koronapandemia saattaa lisätä oireyhtymän esiintyvyyttä. Kroonista oireyhtymää epäiltäessä tarvitaan lääkärin arvio siitä, mitä muita sairauksia on tutkimuksin suljettava pois. – Arviolta 30 prosentilla potilaista sairauteen voi liittyä psyykkisiä häiriöitä, esimerkiksi masennus. Sairaus rajoittaa elämää voimakkaasti, sillä siihen liittyvä uupumus ja voimattomuus eivät parane levolla. Sen mukaan kroonisen väsymysoireyhtymän diagnoosi edellyttää yli kuusi kuukautta jatkunutta väsymystä ja uupumusta. Muuten oireet vaihtelevat: potilas saattaa kärsiä unihäiriöistä, kivuista, autonomisen hermoston ja immuunijärjestelmän oireista sekä kognitiivisista oireista, kuten muistija keskittymisvaikeuksista. Helinä Kujala Krooninen väsymys syö voimat KU VA : SH U TT ER ST O C K 6 TUNNE & MIELI 3/2021. Jotkut koronaan sairastuneista kärsivät pitkittyneestä uupumuksesta, ja osassa tapauksista on arvioitu olevan kyse kroonisesta oireyhtymästä. KOONNU T Meri Nykänen K roonista väsymysoireyhtymää sairastaa Suomessa arviolta vähintään 10 000 ihmistä. Oireyhtymästä ei ole yksiselitteistä tieteellistä tutkimustietoa, joten sille ei ole myöskään Käypä hoito -suositusta
SANASELITYS UUTISKIRJE LUKU IMPULSSI KONTROLLI TILAA UUTISKIRJE! Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista. Tämä suunpieliä ylöspäin vetävä vaikutus aktivoituu myös silloin, kun näkee kohti katsovat kasvot videolla. Suoran katseen näkeminen aiheuttaa positiivisiin tunnereaktioihin viittaavaa kasvolihasaktivaatiota. Vertailukohtana oli tilanne, jossa vastapelaaja oli katsonut poispäin. Lähde: Mielenterveysbarometri 2021 Kyky vastustaa mielijohteen, halun tai kiusauksen herättämää tarvetta toimia. Uutiskirjeestä löydät mielen rauhaa, virkistystä aivoille, vertaistukea ja hyvän mielen tekoja. Usein videopuhelujen aikana oma katse suuntautuu kuitenkin alaviistoon, eikä toiselle synny vaikutelmaa katsekontaktista. Katsekontakti aktivoi autonomista hermostoa kasvokkain ja videon välityksellä tapahtuvassa kohtaamisessa, mutta ei silloin, kun toinen ihminen nähdään videolla ilman kaksisuuntaista yhteyttä. ”Älä tingi omista rajoistasi ja arvoistasi jonkun toisen hyväksynnän takia.” Florence Given kirjassaan Olen upea, mutta en sinun mieliksesi (Atena 2021). Suora katse hymyilyttää. Vuorovaikutteista valehtelupeliä hyödyntävässä tutkimuksessa havaittiin, että tutkittava valehteli vähemmän pelikierroksilla, joilla hän oli hetkeä aiemmin nähnyt vastapelaajan suoran katseen. 81% suomalaisista on sitä mieltä, että mielenterveyskuntoutuja voi elää normaalia elämää lääkehoidon, terapian tai muun tuen avulla. Katse vähentää valehtelua. tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje Lähde: Jonne Hietasen väitöskirja katsekontaktin vaikutuksista (Tampereen yliopisto) Vastavuoroisuus aktivoi. Autonomisen vireystilan voimistuminen siis edellyttää vastavuoroista katsekontaktia eli kokemusta siitä, että toinen ihminen myös katsoo takaisin. . Katso kaveria silmiin K atsekontaktilla on tärkeä rooli sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Tilaa ilmainen uutiskirjeemme, jonka saat sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Suora katse toimii myös videon välityksellä, selviää tuoreesta väitöskirjatutkimuksesta
Hevoset kokevat tunteiden peittelyn epäilyttävänä ja suhtautuvat tunteitaan peittelevään ihmiseen varauksellisesti. Kireyden tai karskiuden alle kätkeytyvä pelko voi olla hevoselle paljon uhkaavampaa kuin avoin arkuus. Anna-Kaisa Pitkänen Hevonen herättää tunteet KIRJAT KOONNU T Meri Nykänen Katariina Alongi ja Laura Mannila: Tunnetaitoja hevosihmisille (Readme.fi 2021) 02 01 03 Suurin osa hevosten niin sanotuista käytöshäiriöistä johtuu kommunikaatiokatkoksista ihmisen ja hevosen välillä. Tunnesilmää kehittämällä pääsee lajissa pidemmälle ja omatkin hankalat tunteet saattavat kirkastua. Muun muassa näiden väittämien hyödyllisyyttä pohdiskelevat Tunnetaitoja hevosihmisille -kirjan (Readme.fi) kirjoittajat, tunnetaitoja ratsastusvalmentaja Katariina Alongi ja psykoterapeutti Laura Mannila. Kirjassa kerrotaan nisäkkäitä koskevasta tuoreesta tunnetutkimuksesta ja ohjataan erilaisin harjoituksin huomaamaan, miten omat tunteet voivat vaikuttaa yhteistyöhön hevosen kanssa. Kirjan luettuaan on varma siitä, että hevonen on herkästi ja monimuotoisesti tunteva olento, vaikka sillä ei kaikkia ihmismielen mutkikkaita tunteita ilmenekään. Kolme ajatusta tunnetaidoista 8 TUNNE & MIELI 3/2021. Hevosen kanssa koetaan onnistumisen ja yhteyden iloa sekä voitetaan jännityksen ja pelonkin tunteita. Hevonen ei tiettävästi juonittele pahantahtoisesti tai häpeile tekemisiään, vaikka joskus kokeneetkin hevosihmiset saattavat niin väittää. Hevosharrastus koukuttaa kuitenkin ennen muuta psyykkisistä syistä. Tunteet, ja varsinkin pelon tunteen hallinta, ovat olleet aina läsnä hevosharrastuksessa. Hevosella on uskomaton kyky herättää ihmisen tunteet eloon. Kenelläpä ratsastuksen alkeiskurssin suorittaneella ei olisi muistissa sääntöjä ”älä näytä pelkoa hevoselle” tai ”nouse heti takaisin satulaan, jos putoat”. R atsastusja hevosharrastus on löytänyt uusia ystäviä myös korona-aikana. Eikä ihme, pääseehän hevosen selässä liikkumaan luonnossa sekä kehittämään fyysistä kuntoa ja kehonhallintaa. Toisaalta palautteessaan aina rehellinen hevonen myös haastaa kohtaamaan omia rajoja ja tuottaa epäonnistumisen, jopa häpeän tunteita. Hevosen tunteiden väärintulkinta tuottaa paljon vaaratilanteita ja turhia kiemuroita keskinäiseen vuorovaikutukseen
Kieli on niin tarkkaa ja päähenkilön katse niin viiltävä, että äänikirjan kuunteleminen tuntui välillä jopa fyysisenä kokemuksena. Ehkä siksikin, että Brotherus lukee sen itse. Kirjassa kannustetaan kuuntelemaan sekä omia tuntemuksia että luotettavia lähteitä. Keskeinen teema kirjassa on syömishäiriö, joka kulkee jollain tavalla suvussa. Silloin myös kertojan on tunnustettava, ettei hänenkään suhde syömiseen ole kunnossa. Päähenkilön sisko ja myöhemmin tytär sairastuvat syömishäiriöön. Tuntuu siltä, että hänen on vain pakko käydä tämä kaikki läpi, jotta voisi taas jatkaa elämäänsä. Siihen eivät mitkään ruokavaliot tai uudet villitykset auta. Hän on eronsa jälkeen muuttanut työpaikalleen, puhuu nurkassa seisovalle muoviluurangolle ja syö huonosti. Kyseessä on tanssija ja koreografi Brotheruksen esikois romaani, jossa päähenkilö pohtii elämäänsä lasten kasvettua isoiksi: miten hänestä tuli sellainen kuin hän on, ja millainen vanhempi hän on omille lapsilleen ollut. Päähenkilö on kovasti kirjoittajansa näköinen. Hän tietää yksinkertaisen vastauksen muun muassa siihen, miksi keski-ikäiset ihmiset tulevat toistuvasti valittamaan hänelle väsymystään: Heistä on vain tullut vanhoja, mutta he eivät tajua sitä. Päähenkilö on omalääkäri Elin, joka arvioi tarkalla katseellaan vastaanotolleen tulevia asiakkaita. Aloin kuunnella Hanna Brotheruksen Ainoa kotini -romaania – enkä voinut lopettaa. Johanna Frondelius: Mokaamalla menestykseen (Avain 2021) Riemukasta ja osuvaa Suoraan ihon alle Norjalaisen Nina Lykken edellinen romaani Ei, ei ja vielä kerran ei oli riemastuttava kuvaus erokriisin keskellä elävästä pariskunnasta. Kertoja ei säästele ketään lähipiiristään, mikä tuntuu välillä kauhistuttavalta. Tiedenaiset: To do: terveys (Tuuma 2021) HYVÄ MOKA! Kirja auttaa asiantuntijoiden ja oman tarinansa kertovien ihmisten kautta pohtimaan, miten edetä kohti omannäköistä elämää – mahdollisia epäonnistumisia etukäteen pelkäämättä. VAELTAJANAISIA. Jenni Räinä: Kulkijat (Like 2021) FAKTAA TERVEYDESTÄ. Millaisia erätarinoita suomalaisten naisten historiasta ja tästä päivästä löytyykään. Päähenkilö pohtii erityisesti äitien ja tyttärien suhteita. Lue myös! Hanna Brotherus: Ainoa kotini (WSOY 2021) ”Tarve saada ja ottaa tilaa ja tarve päästä omasta totuudestani perille ovat minulle ainoita syitä kirjoittaa.” TUNNE & MIELI 3/2021 9. On harvinaista, että kirjaa lukiessa naurattaa ääneen, mutta Lykken musta huumori saa sen aikaan. Se selviää kirjasta, jossa lähdetään yhdeksän kiinnostavan naisen mukana ihmeitä täynnä oleville metsäpoluille. Mutta toisaalta hän ei säästele myöskään itseään. Uudessa romaanissaan Kohonnut riski Lykke naurattaa jälleen. Tiedenaiset on kahdeksan naisen ryhmä, joka murtaa muun muassa somessa jaettavia väärään tietoon perustuvia terveysmyyttejä. Päähenkilö ei elä kuten asiakkailleen opettaa, mikä tekee hänestä inhimillisen
KANSSAKULKIJA Anni Kytömäki 10 TUNNE & MIELI 3/2021
Nykyään hän on ylpeästi ujo ihminen, joka toivoisi, että kuulisimme toisistamme muutakin kuin puheen määrän. / TEKSTI Laura Pörsti KU VAT Susanna Kekkonen ”Ujokin voi olla rohkea” TUNNE & MIELI 3/2021 11. Kirjailija Anni Kytömäki leimattiin yläasteella huolestuttavan hiljaiseksi
– Teen töitä mieluiten silloin, kun elämä ympärillä on rauhoittunut. Aamulla pitkä kävelylenkki ja kehollista virittäytymistä päivään. Sitten ystävien tapaamista ja hyvää ruokaa. Osa heistä kokee itsensä Kytömäen tapaan ujoiksi. – Kun vielä asuin kerrostalossa ja kuulin naapurin liikkuvan rapussa, avasin kotioven vasta, kun kuulin hänen jo menneen. Kytömäki kuvaa itseään mieluusti ujoksi ja tunnistaa paljon myös erityisherkkyyden käsitteestä. Välillä on päästävä piiloon Introverteista on puhuttu viime vuosina paljon. Ne ovat sallittuja olemisen tapoja ja hyödyllisiä piirteitä siinä missä muutkin. 12 TUNNE & MIELI 3/2021. Omasta introverttiudesta kehtaa siis nykyään puhua, mutta harva täsmentää yhtä hanakasti olevansa ujo, hiljainen tai hidas. Pimeän jo kolkutellessa voisi aloittaa kirjoittamisen. – Nämä adjektiivit kantavat mukanaan pelkoja siitä, että leimautuisi hissukaksi, joka ei koskaan sano eikä edes ajattele mitään, Anni Kytömäki arvelee. Marrasrakkaus ja pimeydestä pitäminen saavat kuitenkin helposti osakseen kummastelua, ikään kuin ne olisivat maailman oudoimpia asioita. Silloin on tilaa sisäiselle maailmalle, Kytömäki sanoo. Kytömäen viime vuonna ilmestynyt ja Finlandia-palkinnon voittanut teos Margarita on omistettu ”maan ja veden hiljaisille”, joihin kirjailijan mielestä kuuluu simpukoiden, saniaisten ja kivien lisäksi paljon ihmisiä. On muistutettu, miten hiljaisimmat meistä ajattelevat syvästi ja elävät rikkaissa sisäisissä maailmoissa. Kuukausista paras on hänestä marraskuu. P ilvistä, 14 astetta lämmintä, ehkä sadekuurojakin. Aurinko ei silloin vaadi reippautta, vaan päivä on sopivan lyhyt, ja saa rauhassa tuntea kaikenlaisia tunteita. Siinä kirjailija Anni Kytömäen lempipäivän resepti. Käytännössä se ilmenee niin, että yllättävät kohtaamiset vieraiden ihmisten kanssa ovat pelästyttäviä: on vaikea keksiä, mitä . Minusta se ei ole huono tapa, vaan tilan antamista ja oman stressin välttämistä, Kytömäki tunnustaa. Heille ominaiset toimintatavat ovat joskus kaukana yleisesti hyväksytyistä, saati ihannoiduista. Anni Kytömäki viihtyy parhaiten vehreässä hämyssä eli havumetsän siimeksessä. Introvertti on hänestä hyvä käsite, mutta hän toivoisi, että myös ujoutta, hiljaisuutta ja hitautta muistettaisiin arvostaa. Niitä, joita ei koskaan kuulla yhtä paljon kuin muita, ja niitä, joiden mielipiteet ohitetaan liian outoina
Ennen ensimmäisen romaanin ilmestymistä Kytömäki oli töissä ympäristöjärjestöissä. He eivät koskaan painostaneet oman suojakuoren murtamiseen. Kytömäkeä harmittaa se, että ujous ja hiljaisuus nähdään helposti niin kokonaisvaltaisina asioina, kun ne tosiasiassa ovat tilannesidonnaisia. TUNNE & MIELI 3/2021 13. Parikymppisenä Kytömäki oli aatteensa kanssa niin ankara, että muutti hämeenkyröläiseen metsämökkiin tarkoituksenaan elää mahdollisimman omavaraisesti. Nuo sanat jäivät Kytömäelle mieleen, koska ne heijastivat yleistä asennetta. Ei se ole vaatinut mitään erillistä koulutusta. Kun Kytömäki nuorempana veti pitkiä luontoretkiä, osallistujien kauhoessa taukopaikalla soppaa hän hipsi kaikessa hiljaisuudessa kuusen alle syömään omia eväitään ja toivoi, että häntä ei hetkeen kaivata. Kytömäki tuli siihen tulokseen, että kestävin elämätapa on sellainen, johon kuuluu myös inhimillistä sallivuutta. Hän on oppinut, että palautuminen on introvertille tärkeää. Hän ei kuitenkaan huutele näkemyksiään Twitterissä – hänellä ei ole edes älykännykkää, jolla kommentteihin voisi reagoida nopeasti. Kivoja juttuja, mutta päivä on hyvin täysi. Sille on suotava tilaa. Samoihin aikoihin koulussa alettiin onneksi kirjoittaa vaativampia aineita, joissa kirjailijan alku sai näyttää opettajillekin ajatuksensa. – Esiintymistilanteet eivät ole olleet lainkaan niin kuormittavia kuin ajattelin, vaan jopa pidän niistä. Se tarkoitti osallistumista neuvotteluihin, joissa hänen tehtävänsä oli pitää luonnon puolta muita kantoja vastaan. Hän keksi tarinoita, kirjoitti romaanin alkuja ja liikuttui metsässä kyyneliin linnunlaulusta. Hän ei viihdy juhlissa, jos vieraita ihmisiä ja melua on liikaa. Pian tuli ikävä ihmisiä, elokuvia ja konsertteja. Silloin hän huomasi, ettei ole luonteeltaan erakko. Aktivismia ilman mielenosoituksia Muita ujouteen liitettyjä myyttejä: ujo ei uskalla sanoa mielipidettään. – Vaikka lapsena en uskaltanut tilata omaa ruokaani ravintolassa, iän karttuessa opin kyllä hoitamaan tarpeelliset asiat. Joskus vaikeneminenkin voi olla rohkeutta, hän sanoo. Pitkät tapaamiset ystävienkin kanssa saattavat uuvuttaa. Hän ei myöskään osallistu televisioväittelyihin tai mielenosoituksiin. Sekään ei pidä paikkaansa, joskin ujon ilmaisutapa voi olla erilainen kuin ulospäinsuuntautuneen. Vieraalla esiintymispaikkakunnalla hän etsii vihreän kohdan kartalta ja suuntaa sinne. – Kun saan olla vähän aikaa piilossa, pystyn taas kohta olemaan ihmisten ilmoilla. sanoa. Niistä tuli aina hyvää palautetta, joka antoi uskoa omiin kykyihin. Kytömäki ihmettelee, miksi koululla on niin kova hinku kaivaa jokaisesta oppilaasta ryhmätyöintoinen esiintyjä. – Tunsin toivottomuutta siitä, että pitäisi jälleen kerran olla ihan toisenlainen kuin on, Kytömäki kertoo. ”Huolestuttavan hiljainen lapsi” Seitsemäsluokkalainen Anni Kytömäki rakasti soittaa pianoa pimenevässä illassa menneisyydestä haaveillen. Anni Kytömäki tunnetaan julkisuudessa tinkimättömänä luonnon puolestapuhujana. – Rohkein ei aina ole se, joka huutaa kovimmin tai vastaa nopeimmin. Haastattelupäivän aamuna Kytömäki on ollut soittamassa pianoa eräässä nauhoituksessa, ja haastattelun jälkeen on vuorossa vielä ystävän tapaaminen. Sekin oli tärkeää, että vanhemmat näkivät tyttärensä kokonaisuutena. Omanlaisen aktivismin löytäminen on vaatinut aikaa ja ajatuksia. Mutta opettajan palaute vanhemmille oli, että ”Anni on huolestuttavan hiljainen lapsi”. – Elän tässä ajassa mutta pyrin siihen, etten jätä liian isoja jälkiä itsestäni, hän linjaa. Hän oli päättänyt olla reipas aktivisti, mutta huomasi tuntevansa työssä jatkuvaa Introvertti on Anni Kytömäestä hyvä käsite, mutta hän toivoisi, että myös ujoutta, hiljaisuutta ja hitautta muistettaisiin arvostaa. Maailma opetti varhain, että hiljaisuus on kauhea asia, josta pitää kaikin keinoin pyrkiä eroon. Ne ovat sallittuja olemisen tapoja ja hyödyllisiä piirteitä siinä missä muutkin. Usein kirjailija pakenee tällaisina päivinä metsään, vaikka vain hetkeksi. Toisaalta julkiset esiintymiset sujuvat hyvin: hänellä on niissä selkeä rooli, ja yleisö on tullut kuuntelemaan juuri häntä
KUKA. y Esikoisteos Kultarinta oli Finlandia-ehdokkaana vuonna 2014. y Toiminut päätoimisena kirjailijana vuodesta 2014. Anni Kytömäki y Syntynyt vuonna 1980 Ylöjärvellä. y Asuu omakotitalossa Hämeenkyrössä puolisonsa kanssa. Kivitasku ilmestyi vuonna 2017, ja Margarita voitti Finlandiapalkinnon vuonna 2020. Kouluttautunut aiemmin maaseutuyrittäjäksi, luontokartoittajaksi ja hierojaksi. – Sammalet ovat minulle metsässä yhtä olennainen elementti kuin puut, Anni Kytömäki sanoo. 14 TUNNE & MIELI 3/2021
Viisitoista vuotta sitten hän vielä ajatteli, että hieromisesta voisi tulla hänelle ainakin osapäiväinen työ. Siksi aikaa keskeytän kirjoittamisenkin.” Pianonsoitto ”Jos olen surullinen, soittaminen kohottaa, ja jos käyn kierroksilla, se tasoittaa. Kun esikoisteos ilmestyi ja sai Finlandia-ehdokkuuden, Kytömäki päätti lopullisesti hyväksyä oman sisäänpäinkääntyneisyytensä. Kirjojen valtavasta suosiosta päätellen se on onnistunut hyvin. Ja elämä heidän kanssaan on mahtavaa: kirjailija pääsee kokemaan kaikkea sellaista, mihin ei todellisuudessa taipuisi millään. Puoli yhdeksän uutiset ”Katson puoli yhdeksän uutiset joka päivä, kuten lapsuudenkodissanikin tehtiin. Kirjailijana hän saa luvalla tehdä yksin kaiken: kehitellä tarinan, pohdiskella ilmaisumuodon, tutustua taustateoksiin, kirjoittaa. En halua paasata.” Yksin olemisen taito Kirjailijan ammatissa yksin olemisen taito on pelkkää plussaa. Opinnot harjoitteluineen paljastivat toisin. Ah! – Kirjoissani haluan kirjoittaa luonnosta siten, että se ei hyökkää silmille mutta on juonessa ja päähenkilöiden valinnoissa mukana. Senniä kuvitellessaan hän sai esimerkiksi vihdoin toimia hierojana – päänsä sisällä. – Minun ei edes tarvitse tehdä ja kokea kaikkea, kun voin elää vaihtoehtoisia elämiä kirjojeni henkilöiden kautta. Näppäimistö laulaa hämeenkyröläisen omakotitalon olohuoneessa iltapäivästä joskus pitkälle yöhön. epämukavuutta. Se on sellainen hetki illassa, että ei ole muuta. Sennin ammatti oli luonteva valinta, sillä myös kirjailija itse on opiskellut hierojaksi. Koko teos muistuttaa lukijaansa siitä, miten vähän näemme, jos tuijotamme toisissamme vain kuorta. Uskon, että tämä on monen introvertin kokemus, Kytömäki sanoo. Silloin poikkean metsään ja hypistelen sammalia tai nojailen hetken kuuseen.” Näin huollan mieltäni TUNNE & MIELI 3/2021 15. Nyt hän saa käyttää rönsyävää mielikuvitustaan ja puhua luonnon puolesta kirjoittamalla 600-sivuisia romaaninjärkäleitä. Senni vertautuu kirjassa sen toiseen päähenkilöön, jokihelmisimpukkaan, jonka luja kuori kätkee sisäänsä kokonaisen elämän, joskus helmenkin. Asiasta ei tarvitse tinkiä, mutta ajatustyön saa tehdä yksin ja rauhassa. Esimerkiksi esiintymisen jälkeistä ylivirettä soittaminen hoitaa hyvin.” Metsään poikkeaminen ”Jos olen ollut pitkään ihmisten ilmoilla, minulle tulee tarve poistua näkyvistä. En halua paasata, Kytömäki kuvailee. Jos toisella puolella huonetta opintojaan naputtavaa puolisoa ei lasketa, Kytömäen kaikki ihmisseuralaiset voivat päiväkausia olla mielikuvituksen tuotteita. – Senni tarvitsee kuorensa mutta myös kärsii ulkopuolisuudestaan ja tahtoisi tulla nähdyksi enemmän tavallisena ihmisenä. Jaksaisin sellaista ehkä kaksi päivää, sitten minun olisi päästävä omiin oloihini, Kytömäki naurahtaa. Muutakin kuin pelkkä kuori Margaritan päähenkilö Senni on 1950-lukulaisen kylpylän hieroja, jossa Anni Kytömäki näkee paljon itseään. ”Kirjoissani haluan kirjoittaa luonnosta siten, että se ei hyökkää silmille mutta on juonessa ja päähenkilöiden valinnoissa mukana. Eihän hän halunnut kiistellä kenenkään kanssa! Kustannussopimuksen saaminen 32-vuotiaana antoi viimein Kytömäen vaikuttamishalulle sopivan kanavan. Hänen tapaansa Senni on jo ammattinsa puolesta tarkkailija, joka kuuntelee muita mutta jonka ei edes odoteta vievän itse tilaa. . – Hierojan pitää olla intensiivisessä kontaktissa asiakkaan kanssa, koko ajan empaattinen ja palvelualtis
16 TUNNE & MIELI 3/2021
/ TEKSTI Marja-Terttu Korppila KU VI TUS Maria Vilja VAPAUDU TURHASTA ASIOIDEN VATVOMISESTA Olin tapaamisessamme väsynyt ja siksi vaisu. Loukkaantuikohan ystäväni. Kierrätkö kehää. Vatvomme mennyttä tapahtumaa, joko todellista tai kuviteltua, tai pyörittelemme päässämme tulevaisuuden huolta. Mitä jos iäkkäät vanhempani sairastuvat vakavasti tai työ paikalleni tulee ytneuvottelut. Vaikka emme yleensä vatvoisi asioita, saatammekin tehdä niin stressaantuneena. Vatvominen voi olla myös kausiluonteista. Moni ehkä tunnistaa lähipiirinsä märehtijät . Ärähdin lapselleni. Mielemme jää kiinni johonkin, ja sitten toistamme samaa kelaa sekä ajatuksissamme että vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Olo voi helpottua, kun hyväksyy asioista murehtimisen yhdeksi piirteeksi itsessään. Mielen ralli alkaa helposti. ja vapaat ellun kanat, jotka eivät kanna huolta huomisesta. Olenko huono vanhempi. TUNNE & MIELI 3/2021 17. Termi märehtiminen kuvaa tätä hyvin. Menneiden märehtiminen ja tulevaisuuden vatvominen vievät voimia
ja kehittyä myös itseään toteuttavaksi asenteeksi. Hän on erikoistunut terveyspsykologiaan ja työskentelee kognitiivisena psykoterapeuttina (VET). . Kemilä luonnehtii märehtijöitä tyypillisesti huolenja vastuunkantajiksi. Kirjoittamisesta ja puhumisesta on yleensä apua. Hän saattaa myös aistia etukäteen vaaroja, vaikeita tapahtumia tai virheiden mahdollisuuksia, kuten vaikkapa projektin liian tiukan aikataulun. Herkkä saattaa osata ennakoida tulevia sudenkuoppia esimerkiksi työprojektissa. Menneisyyden taakoistaan on mahdollista vapautua ja saada uutta toivoa elämäänsä, Kemilä sanoo. Silloin kielteinen asenne voi olla kokemusten kautta opittua. Jos märehtijän ajatuskulut ovat kovin kielteisiä ja jarruttelevia, hän saattaa olla myös pessimisti. Tai hän on kokenut menetyksiä ja hylätyksi tulemista eikä ole saanut tukea. . Varsinkin, jos tapahtuma on ollut järkyttävä tai ihminen on tulkinnut tapahtuman joksikin kamalaksi, mitä ei olisi saanut tapahtua. Raskaita elämänkokemuksia kantava voi myös hakeutua terapiaan. Herkkä saattaa vatvoa Siihen, miksi jotkut meistä märehtivät enemmän kuin toiset, on useitakin selityksiä. . . Herkkä ihminen voi havaita asioita, jotka jäävät muilta huomaamatta. Joskus asioiden vatvominen etukäteen voi osoittautua myös hyödylliseksi. Hän pitää vastuun kantamista hyvänä asiana yhteisön kannalta, mutta ihmiselle itselleen rooli voi käydä raskaaksi. Kielteisyys voi olla opittua Oliko palaverissa esittämäni idea ihan nolo. Kun hän ottaa asian puheeksi, ystävä ei välttämättä edes muista koko tilannetta. Negatiiviselle henkilölle on voinut kasautua elämän varrella paljon vaikeita asioita ja pettymyksiä. . Hän mainitsee esimerkkinä ihmissuhteet. Jos kielteisyyden taustalla on vaikeita kokemuksia, ne on hyvä käsitellä. Toinen, jolla ei ole samanlaista tunneherkkyyttä, ei taas pohtisi samaa tilannetta jälkeenpäin yhtään. Stressiin liittyvä ahdistuneisuus voi ilmetä mielen sisäisenä jumittumisena johonkin asiaan. Mitä työkaverini mahtoivat ajatella. Mutta ei aina. On ymmärrettävää pelätä tulevaa, jos menneisyydessä on tullut jatkuvasti lunta tupaan. Tällainen ominaisuus sisältyy usein herkkyyteen. Kun kuormittuneisuus ja stressi jatkuvat pitkään, voimavarat alkavat kulua. Herkkyys taas on hermoston korkeaa reaktiivisuutta. . Luonteen tai persoonan rakenteeseen voi sisältyä taipumus vatvoa menneitä tai ahdistua etukäteen tulevasta. Luontaisesti tunneherkälle on ominaista jäädä jumiin asioihin, joihin hän on reagoinut vahvasti. Herkkä voi kokea loukanneensa sanoillaan vaikkapa ystäväänsä. Herkällä ihmisellä on voinut mennä tilanteen vatvomiseen paljon voimavaroja. Hän on ehkä nukkunutkin huonosti, koska kuvitteli, että sanoi jotain tosi epäkohteliasta. Esimerkiksi jatkuva mokaamisen pelkääminen tai tehtyjen virheiden märehtiminen voi heikentää itsetuntoa . Silloin pienimmätkin huolet voivat aiheuttaa kenellä tahansa märehtimistä, sanoo työja organisaatiopsykologi Erja Kemilä. 18 TUNNE & MIELI 3/2021. Hänelle saattaa tulla tarve puhua siitä vaikka kuinka kauan, Erja Kemilä toteaa. Mitä jos pomoni pettyy minuun ja antaa minulle potkut. Eli kuvittelemme asian ja siihen liittyvät kauhukuvat paljon todellista suuremmiksi, ja niiden rinnalla oma pienuutemme ja kyvyttömyytemme korostuvat, Erja Kemilä sanoo. . Pessimistisellä luonteella voi olla biologinen perusta, eli se voi liittyä temperamenttiin ja olla synnynnäistä. Silloin niihin voidaan varautua. Häntä on saatettu kohdella huonosti. Mielikuvituksemme luo suuruuskuvitelmia. Joskus negatiivisuuden taustalla voi olla raskas elämänhistoria. Kuitenkin on hyvä muistaa, että mielemme kauhuskenaariot toteutuvat vain harvoin
Läheisissä ihmissuhteissa on oikeus pyrkiä vastavuoroisuuteen. Mutta kuulijallakin on oikeus huolehtia siitä, ettei kuormitu liikaa toisen vatvomisesta. Ystävyyssuhteesta märehtijän kanssa voi tulla yksipuolinen. Hän saattaa sanoa vaikka, että yritä ryhdistäytyä ja unohda koko asia, mutta ei todella keskity kuuntelemaan, mistä toinen kertoo ja mitä hänelle on tapahtunut. Mutta vastassa saattaakin olla muuri. Ihmissuhteiden hankaloitumisen lisäksi se voi esimerkiksi aiheuttaa stressiä, huonontaa yöunia sekä vaikeuttaa keskittymistä ja päätöksentekoa. Kuuntelet taas kerran hänen vatvomistaan jostain mielestäsi mitättömästä asiasta, etkä saa tilaa omille kuulumisillesi. . . ”Elämän suhteen voi olla utelias ja hankalissa tai haastavissa tilanteissa vain katsoa, miten tässä käy.” TUNNE & MIELI 3/2021 19. Psyyken alueella asiat hoituvat ja muuttuvat kuitenkin usein hitaasti, ja siksi vatvoja saattaa tarvita pitkiäkin aikoja ja useita kertoja sen, että joku aidosti keskittyisi kuulemaan häntä. Katse eteenpäin Jatkuva vatvominen ei tee hyvää hyvinvoinnille. Kemilän mukaan vatvoja ei ehkä ole kokenut tulleensa kuulluksi ja ymmärretyksi, ja juuri sitä hän tarvitsisi. Jokaisella on oikeus tulla kuulluksi, myös märehtijällä. Siksi toisen antama tuki, ymmärrys ja lohdutus auttavat. . Toisaalta on ymmärrettävää, että läheiset kyllästyvät saman kelan kuuntelemiseen yhä uudestaan. Hän hakee ahdistukseensa tukea läheisiltään ja tuo vatvomalla ajatuksiaan ja kokemuksiaan esille. Kemilästä kyse on rajojen löytämisestä. Vatvomisessa on pohjimmiltaan kyse turvattomuuden tunteesta ja epävarmuudesta. Tässäkin kolikossa on kaksi puolta. Ja kun emme pysty tekemään päätöksiä, se vain ylläpitää ajatusten jumia. Kuormitusta ihmissuhteisiin Istut ystäväsi kanssa kahvikupposen ääreen. Löytääkö märehtijä rajan vatvomiselleen. Vatvoja voi tuntea hyvin voimakasta ahdistusta. Silloin on hyvä kiinnittää huomiota tunnevastuullisuuteen eli siihen, ettei siirrä omaa pessimistisyyttään liikaa toisten kannettavaksi. Meillä jokaisella on oikeus pitää huoli hyvinvoinnistamme ja jaksamisestamme. Keskustelukumppani ehkä viestittää nonverbaalisesti, että on jo aivan kyllästynyt märehtijän juttuihin. Ja löytääkö jatkuvasti puolella korvalla kuunteleva, itsensä uhraava läheinen omat rajansa suhteessa märehtijään. Jos taas tunnistaa itsessään luontaista pessimistisyyttä, sen voi hyväksyä itseensä kuuluvana ominaisuutena. Märehtiminen on keino tuoda hätää näkyväksi, Erja Kemilä sanoo. . Hän ei tee sitä kuitenkaan tahallaan
Märehtimiseen taipuvaiset ihmiset saattavat soittaa ahdistavassa tilanteessa useille ystävilleen vatvoakseen asiaa. Lisäksi kävimme läpi suurimman mahdollisen mokan ja pelon aiheen, mitä minulle saattaisi tapahtua. Keskeistä on ottaa itse vastuu omista tunteistaan ja ajattelustaan, Erja Kemilä sanoo. Voi todeta, että joku muukin olisi samassa tilanteessa huolissaan. ”Meillä jokaisella on oikeus pitää huoli hyvinvoinnistamme ja jaksamisestamme. Joskus kaverille kilauttaminen saattaa kuitenkin laukaista tilanteen. Mihin voin itse vaikuttaa ja mihin en. Ystäväni sai minut aina nauramaan, ja oloni keveni, Kemilä kertoo. Henkilön on oltava sellainen, jolta tietää saavansa positiivisuutta. Miten selviäisin, jos pahin mahdollinen tapahtuisi. Usein jo se helpottaa oloa, kun hyväksyy oman märehtimisen ja ymmärtää, miten joku toinen kokisi samassa tilanteessa. Myös itsetuntemuksen lisääminen voi auttaa vatvojaa. . Mutta se on vain yksi piirre muiden joukossa. Puhuimme ensin jostain ihan muusta. Piirteen hyväksyminen helpottaa oloa. Elämän suhteen voi olla utelias ja hankalissa tai haastavissa tilanteissa vain katsoa, miten tässä käy. Voimme myös tietoisesti alkaa harjoitella vaihtoehtoisia ajattelutapoja. Muistan, kun nuoruudessani soitin aina sydänystävälleni, kun mieltäni alkoi painaa jokin asia, johon liittyi ennakoivaa pelkoa tai jännitystä. Lupa märehtiä Tietenkin ensi viikon lääkärikäynti ahdistaa minua. Itseään ei kannata väkipakolla yrittää estää märehtimästä, saati soimata itseään siitä, jos tuli taas kerran pyöritettyä tuttua kelaa. Miten selviäisin niiden asioiden kanssa, joihin en voi vaikuttaa. Läheisissä ihmissuhteissa on oikeus pyrkiä vastavuoroisuuteen. Voi myös olettaa, että asiat menevät hyvin. ” 20 TUNNE & MIELI 3/2021. Saatamme huomata, että meissä on tällainen piirre tai ominaisuus kuin märehtiminen. Vatvojan ei myöskään tarvitse yrittää pakottaa itseään positiivisuuteen. Kun mieli junnaa, vaihtoehtoinen tapa toimia voi olla jo asian hyväksyminen. Ahdistus vie aikaani ja voimiani, ja juuri nyt minun on vaikeaa keskittyä muihin asioihin. . Olen itse herkkä. Silloinkin voi päästä ratkaisun polulle, Erja Kemilä sanoo. Olennaista on, kuka toisessa päässä on. Lisäksi on maltettava kuunnella hänenkin kuulumisiaan. . . Jospa ne liittyisivät tähän hetkeen ja olisivat mieluummin myönteisiä kuin kielteisiä. . Mutta kaikki tämä on ok. . Soittelukierros vain vahvistaa märehtimistä, kun jokainen ystävä antaa oman neuvonsa tai kommenttinsa asiaan. Hän neuvoo, että vatvomisen keskellä kannattaa suunnata katsettaan eteenpäin. Näin asia ei usein kuitenkaan etene. Ratkaisut eivät yleensä ole toisella. Jo nämä kysymykset yleensä vähentävät vatvojan stressiä
On lohdullista ajatella, että tuon sisäisen toisen kautta meissä kaikissa on märehtivän puolen lisäksi luottava ja tyyni puoli. Voit ottaa käyttöön myös niin kutsutun sisäisen toisesi. Voit kokeilla myös esimerkiksi käsitöiden tekemistä, siivoamista tai ajatusten kirjoittamista päiväkirjaan. Paljonko käytät aikaa märehtivään puheeseen mielessäsi ja toisten kanssa. Mitä ihan oikeasti on tapahtunut. Samalla ajattelukyky kapeutuu, ja siksi masentuneen on vaikeaa löytää ratkaisuja. Masentuneen mieli jää kiinni negatiivisiin ajatuksiin. Tee jotain muuta Yksi keino katkaista vatvominen on alkaa tehdä jotain ihan muuta. Oma kokemuksesi on merkittävin: Miten raskaaksi itse koet märehtimisesi. Jos pohdit, onko märehtimisesi liiallista, voit havainnoida, miten suuren osan tietyn asian puiminen vie mielesi sisällöstä. Onko asia näin todellisuudessa vai vain ajatuksissasi. Mitä muuta mieleesi sillä hetkellä mahtuu. Harjoittele Vaikean märehtimisen taustalla saattaa olla myös jokin traumaattinen tapahtuma tai mielenterveyden häiriö, kuten masennus. Miten muuten voisin nähdä tämän asian. Monia helpottaa kävelylle lähteminen. MILLOIN TARVITAAN APUA. Pystytkö keskittymään riittävästi muihinkin asioihin. Kysy mielessäsi, miten hän näkisi tilanteesi. Mitkä tosiasiat puhuvat tapahtuman puolesta ja mitkä vastaan. Vaihda näkökulmaa Pyri vähentämään kielteistä ajattelua muulloinkin kuin vatvomisen yhteydessä. Tuottaako se sinulle kärsimystä. Kokeile keskustella sen puolen kanssa. On yksilöllistä, millainen tekeminen auttaa olotilaa muuttumaan. Se voi olla joku hyvänä ja viisaana pitämäsi henkilö, joka on joskus ollut tai on yhä elämässäsi. Kokeile haastaa ajatuksiasi. Kävellessäsi mielesi prosessoi sisältöjään. TUNNE & MIELI 3/2021 21. Suositeltavaa on kävellä yksin, jotta ei tulisi kiusausta jatkaa märehtimistä lenkkikaverin kanssa. Erota tosiasiat Märehtiessä mieli ottaa ajatukset helposti tosina. Kun ajatuksesi lähtevät laukalle, voit kysyä itseltäsi, mitkä tosiasiat tukevat tätä kertomustasi jostain tilanteesta tai tapahtumasta. Oman ahdistuksen tiedostaminen voi havahduttaa avuntarpeeseen. Joskus kyse voi olla myös pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) tai ahdistuneisuushäiriöstä, johon usein liittyy pakko-oiretyyppistä varmistelua ihmisiltä, joiden kanssa on tekemisissä
Kaikesta voi keskustella – mutta aina ei tarvitse KANSSAKULKIJAT Kaisa ja Penni Haapanen Kaisa on ollut 15 vuotta kovien kipujen kanssa elävän puolisonsa Pennin omaishoitaja. Huumori, toisen arvostaminen ja fyysinen läheisyys tekevät arjesta hyvää. / TEKSTI Marjo Hentunen KU VAT Susanna Kekkonen 22 TUNNE & MIELI 3/2021
TUNNE & MIELI 3/2021 23
24 TUNNE & MIELI 3/2021. KUKA. Floristi ja puutarhuri, opiskellut myös kemian tekniikkaa ja ravitsemustiedettä. y Saa arkeensa voimaa parisuhteesta, viherkasveista, lukemisesta, ystävistä ja omaishoitajien yhdistystoiminnasta. y Asuu kerrostalossa Helsingin Herttoniemessä miehensä Pennin kanssa. Kaisa Haapanen y 62-vuotias omaishoitaja. Työkyvyttömyyseläkkeellä nivelrikon vuoksi
Puolisossani raskainta on se, että hän on erittäin kova kiroilemaan ja välillä taipuvainen negatiiviseen ajatteluun. Suhteemme alkoi heti täysillä. Itsesyytökset olivat musertavia. Onneksi toinen koiramme oli itseoppinut hypokoira, ja jo pentuna se toi Pennin voimakkaasti vetäen metsälenkiltä kotiin. Menin takaisin töihin floristiksi. M eillä tulee syksyllä 33 vuotta yhteiseloa täyteen. Kun ei pysty helpottamaan toisen oloa, tulee välillä avuton olo. Olin täysin lamaantunut. En ole yhtään aamuihminen, mutta olo helpottuu, kun hipsin keittiöön, näen viherkasvit ja kuulen, että Penni hengittää. Kun olin ollut mieheni omaishoitajana kymmenisen vuotta, elämääni ilmestyi mustia sävyjä. Murehdin työpäivän aikana, miten kaksi ranskanbulldogiamme pärjäävät ja kuinka Pennin syöminen sujuu. Minulla on henkiset korvatulpat, ja joskus vain suljen korvani. Työkyvyttömyyseläkkelle jäädessään hän oli jo niin kipeä, ettei hän itse varmasti tajunnutkaan elämänmuutosta. Työ kannatteli, mutta välillä olisin halunnut mennä pöydän alle kyhjöttämään. Pikkuhiljaa värit alkoivat palata elämään.” TUNNE & MIELI 3/2021 25. Olimme jo sen ikäisiä, että kumpikin oli ehtinyt elää ja säheltää. Mietin, miksi en jaksa mitään eikä mikään kiinnosta. Jos aistii, ettei kaikki ole hyvin, voi kysyä, mutta jos kumppani ei halua puhua, ei pakota. Pienet jutut ovat tärkeitä. Ostin kaveriltani runkosängyn ja pähkäilin, millä ilveellä saan sen kotiin. Helpotuin valtavasti, kun sain nimen oireilleni. Minulla todettiin vaikea masennus. – Kun on toista niin pitkään katsellut, niin jo haistaakin, millä tuulella hän on. Yhdessä nauramiseen ei tarvita kuin esimerkiksi väärin kuultu sana. Toisinaan kävi niin, ettei hän ollut muistanut syödä. Pikkuhiljaa värit alkoivat palata elämään. Kävelin töistä reippaasti kotiin, mutta lukkoa avatessani tunsin, kuinka voimat valuivat kehostani. Toinen kyllä kertoo, jos on jotain vakavampaa. Se osasto onneksi hiljenee, kun hän keskittyy musiikin kuunteluun. Kaikki kriisimme ovat aina ratkenneet keskustelemalla, Kaisa Haapanen sanoo. Sain lähetteen psykiatrian poliklinikalle, eikä onneksi mennyt montaa päivää, kun sieltä soitettiin. Joskus Penni on tosin niin kipeä, ettei häneen voi edes koskea. Kun laineet ovat laskeneet, keskustelu on antoisampaa. Voin olla sellainen kuin olen, ei tarvitse esittää mitään. Työkaverit ehdottivat, että kysypäs Penniltä. Se oli hyvä alku aikuiselle parisuhteelle. Arki on joskus säätämistä, ja välillä nousee savu korvista. Yksinkertaisesti vain tykkään Pennistä. Omaishoitoyhdistyksen sosiaaliohjaaja huolehtii hyvin jaksamisestani ja joskus soittaakin. Kun tunnekuohu iskee, sen pitää antaa tyyntyä. Pennillä on diabetes, ja joskus verensokerit laskivat vaarallisen alas. Sijaisomaishoitaja on ollut henkireikä, ja olen voinut piipahtaa vaikka äitini luona Oulussa. Kauppaan lähtöä saatoin tehdä koko päivän. Saan olla minä.” KAISA HAAPANEN: . Pennissä vetivät puoleensa tummanruskeat silmät, vauhdikas olemus ja älykkyys. Hän on kuitenkin enimmäkseen lämmin ihminen, mikä tuntuu rauhoittavalta. ”Minulla todettiin vaikea masennus. Pennin kanssa on helppo olla – voi nauraa, surra ja tuulettaa toisen kanssa. Ei tarvitse kummoinenkaan asia olla, kun Penni lähtee niin sanotusti täysillä käyntiin. Pennin kainaloon voi käpertyä ja imeä voimaa. Emme enää pahemmin riitele. Olen oivaltanut, että täytyy olla kiinnostunut toisen asioista, mutta ei liikaa. Helpotuin valtavasti, kun sain nimen oireilleni. Tapasimme aikoinaan työkavereiden kautta, jotka olivat yrittäneet yhdistää meitä pitkään. Toinen saa pitää joitain tunteita ja asioita itsellään, ei kaikkea tarvitse kertoa. Hyvin usein nauramme minun hönöilylleni, ajatus kun lähtee joskus oikein vauhdilla omille teilleen. Opiskelin ammattikorkeakoulussa kemian tekniikkaa, mutta siitä ei tullut mitään, kun päivät venyivät niin pitkiksi. Penni sairastuminen on ollut parisuhteemme rankimpia hetkiä. Fyysinen läheisyys tekee hyvää
Työkyvyttömyyseläkkeellä. KUKA. 26 TUNNE & MIELI 3/2021. y Saa arkeensa voimaa parisuhteesta, kävelyistä ystävän kanssa ja musiikista. y Asuu kerrostalossa Helsingin Herttoniemessä vaimonsa Kaisan kanssa. Penni Haapanen y 59-vuotias kuljetusesimies
Vaikka työni oli välillä stressaavaa säätämistä, eläkkeelle jääminen vuonna 2006 oli vaikeaa. Olen piristänyt Kaisaa ostamalla hänelle viherkasveja ja orkideoita. Viherkasvit ovat tärkeitä minullekin. Kaisan ansiosta selvisin synkimmistä vesistä. Hän myös tulee mukaani lääkäriin ja on siellä kuuntelevana korvana. Kaisa avustaa myös pukeutumisessa. Nykyään liikun ja pidän kunnostani huolta. Olemme tunteneet vuosia ja käymme kävelyllä joka päivä. Lämpimiä yhteisiä muistoja saattoivat olla vaikka hyvän ruokapaikan löytäminen, paikallisen elämän seuraaminen ja keskustelut. Turvallisuus on tärkeintä, ja koti on turvapaikka. Kun Kaisa kävi vielä töissä, hän saattoi kotiin tullessaan löytää minut tuolista nukkumasta aamukahvit sylissä. Siellä johtava kivunhoidon erikoislääkäri otti minut siipiensä suojaan. PENNI HAAPANEN: . Sain myös neurologisia oireita. Opettelin antamaan Kaisalle riittävästi lepoa. Söin hermokipulääkkeitä ja opioideja ja olin ihan sekaisin pari vuotta, muistikin meni. Ystäväni asuu naapurissa, ja hänen kanssaan kiertelemme rantoja ja ihmettelemme maailman menoa. Illalla ei tiedä, mitä aamu tuo tullessaan, eli menot on sovittava aina pienellä varauksella. Siihen on helppo nukahtaa.” . Vuonna 2005 niskani ja hartiani alkoivat kipeytyä. Saan rauhoitettua mieltäni, kun kuuntelen musiikkia Youtubesta. Musiikkimaku meillä on melko samanlainen. Sairastin borrelioosin 1980-luvun alussa, mutta sitä ei osattu silloin hoitaa. Kaisalla olisi oikeus pitää kolme omaishoitajan vapaapäivää kuukaudessa. Sairaus sai minut vetäytymään kuoreeni ja tanssimaan oman napani ympärillä. Tunnen kylän kaikki koirat ja mummot. Haluaisin antaa vähän takaisin sitä hoivaa, jota olen saanut.” TUNNE & MIELI 3/2021 27. Arki on juhlaa. Kiroilemiseni rasittaa Kaisaa, ja siitä välillä riitelemmekin. Kaisa laittaa lääkkeeni dosettiin ja hoitaa apteekkiasiat. Kipujen syy ei ole tähän päivään mennessä täysin selvinnyt lukuisista tutkimuksista huolimatta, mutta borrelioosi on todennäköisesti yksi oleellinen tekijä. T yöskentelin kuljetusesimiehenä Postilla ja tein päätetöitä. Välillä horisemme kilpaa. Aluksi minut passitettiin reumaklinikalle, missä tehtiin kasa tutkimuksia ja sain lähetteen kipuklinikalle. Kipujen ja lihasjäykkyyden vuoksi tarvitsen apua lähes kaikissa toimissa: peseytymisessä ja ihon rasvauksessa, jalkojen hoidossa, silmätippojen laittamisessa, ruoasta huolehtimisessa. Jos puhelin soi, ajattelin, ettei minulla ole mitään asiaa kenellekään. Minua siellä vähän toppuuteltiin, etten rasittaisi Kaisaa liikaa ja huomioisin häntä enemmän. Yhteiset lomareissut ovat olleet erityisen mukavia. Koronan aikana ne ovat jääneet pitämättä, sillä emme ole uskaltaneet riskeerata. Matalapaineen aikana ja pakkasilla saatan tarvita rollaattoria, hyvällä säällä pärjään yhdellä kepillä enkä aina tarvitse sitäkään. Kävimme muutaman kerran yhdessä psykiatrian poliklinikalla. Voimme puhua kaikesta ja myös muistella vanhoja. Kuuntelemme esimerkiksi vanhaa rokkia ja Tuomari Nurmiota. ”Kun Kaisalta leikattiin jalka, aloin hyysätä kuin kanaemo: onko hyvä olla, tarvitsetko vettä, tarvitsetko viltin. Kun kivut ovat kovat, kaikki sattuu. – Arvostan Kaisaa ja tiedän, että hän on joutunut välillä koville kanssani. Vaimo tekee terveellistä ruokaa, eikä minulla ole mitään valittamista. Kun Kaisalta leikattiin jalka, aloin hyysätä kuin kanaemo: onko hyvä olla, tarvitsetko vettä, tarvitsetko viltin. Vaikka olisi ollut erimielisyyksiäkin, yhdessä on hyvä olla. Jäin kaipaamaan työkavereita ja kahvihuoneporinaa. Kaisa on välillä joutunut lujille kanssani. Olin silloin vasta 43-vuotias. Välillä saatamme napata kahvit kioskilta tai ottaa termospullon mukaan. Haluaisin antaa vähän takaisin sitä hoivaa, jota olen saanut. Jos herään yöllä kipuihin tai maailma tuntuu kaatuvan päälle, laitan käden Kaisan selkää vasten
Tilaa maksuton hyvän mielen uutiskirje – voit voittaa lehden vuosikerran!. @tunnejamieli Uusien uutiskirjetilaajien kesken arvotaan Tunne & Mieli -lehden vuosikerta, jonka voi antaa myös lahjaksi. www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . Olet mukana arvonnassa, kun tilaat uutiskirjeen 31.7.2021 mennessä. tunne & mieli Facebook . Tilaa uutiskirje osoitteessa tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje Haluatko lukea lisää mielen hyvinvoinnista
Samalla hämärtyy, mikä muutoksessa olikaan tärkeintä, ja riski lähteä vääriin suuntiin kasvaa. Yllättäen monet tahtomani asiat ovat käyneet toteen, mutta harvoin juuri sillä hetkellä, kuin olisin toivonut. Mutta juoksuhiekka upottaa sitä enemmän, mitä kovemmalla paniikilla siinä juoksee. Useita kuukausia työttömänä ollut ystäväni sai työtarjouksen alalta, jolle ei uskonut olevansa pätevä. Usein kauan kaivattu muutos on saapunut oikeastaan täysin vääränä hetkenä eli ehdittyäni jo aloittaa jotain muuta. Olen löytänyt itseni useasti tahtomasta jotain, johon minulla ei ole ollut valmiutta tai johon ympäröivä todellisuus ei ole ollut valmis. Eräskin tuttavani löysi uuden liiketilan pitkän etsinnän jälkeen kävelemällä sattumalta juuri sopivan paikan ohi. . Meidän tarvitsee usein vain tunnistaa oikea kivi, jota tyrkätä. Jumiin joutuu myös silloin, kun halut kehittyvät nopeammin kuin omat taidot tai ympäristö. ”Paras tapa ulos upottavasta tunteesta on vetää syvään henkeä ja pyrkiä kelluvaan asentoon – antaa maan kannatella ja hakea silmille uutta katseltavaa.” Aurora Airaskorpi on luovan viestinnän ammattilainen, tietokirjailija ja joogaopettaja. Olet esimerkiksi jumissa loputtomassa työnhakukierteessä tai yrität saada hallintaasi kaoottiselta vaikuttavaa elämäntilannetta. Mahdollisuudet tulevat usein vastaan sellaisella hetkellä tai sellaisesta kulmasta, johon ei ole varautunut. Silloin punnitaan, kuinka toivottu se muutos oikeastaan olikaan. Muutoksen tavoittelu tuntuu päättymättömältä juoksuhiekkamaratonilta. VASTOINKÄYMISTEN EDESSÄ saa usein kehotuksen jatkaa yrittämistä. Mikään juoksutyyli ei poista vallitsevia olosuhteita tai tarjoa nopeita vastauksia kysymyksiin, joiden kanssa koko maailma kamppailee. Mietit pääsi puhki, kyselet neuvoja, koputtelet ovia, eikä silti mikään etene. Yksi kivi liikahtaa eteenpäin ja tuuppaa muut kivet liikkeelle voimallaan. KAUAN KAIVATTU MUUTOS vaatii joskus vain yhden tönäisyn. Kovassa vauhdissa myös näkökenttä kapenee ja epätoivo valtaa helposti mielen. Nyt nopeasti jotain muutosta tänne! KOLUMNI AURORA AIRASKOPRI Siksi paras tapa ulos upottavasta tunteesta on vetää syvään henkeä ja pyrkiä kelluvaan asentoon – antaa maan kannatella ja hakea silmille uutta katseltavaa. Koronan aikana näitä maratoneja on ollut tarjolla monelle. Tunnistus tapahtuu jonkinlaisen vaistonvaraisen tiedon pohjalta, eikä tieto näyttäydy ilman rauhaa ja levollisuutta. Mutta onnistumiset rohkaisevat nojaamaan siihen yhä uudelleen. TUNNE & MIELI 3/2021 29. Tarvittiin vain yhteys erääseen hyvin verkostoituneeseen ihmiseen. Rauhallisuus ei ole helppo laji kärsimättömälle, tiedän kokemuksesta. T iedätkö sen tunteen, kun haluat kipeästi muutosta, mutta se ei syystä tai toisesta tunnu lohkeavan
Nykyisin hän kiittää tarkkaavaisuushäiriötään siitä, että hän ei pysty vaikenemaan vääriksi kokemistaan asioista. Hame päällä pallopeliin Ujuni Ahmed on päätyökseen monikulttuuristen suomalaisten hyväksi toimivan Fenix Helsinki -järjestön toiminnanjohtaja. Häntä haukuttiin monisanaisesti ja hänen lukemistaan uutisista tehtiin video, jonka tekstitys oli vihapuhetta – vain siksi, että hän luki äidinkielellään uutisia julkisrahoitteisella kanavalla. Mutta tietenkin ajattelin asiaa koko ajan, Ahmed sanoo. – Jos joku hyökkäisi minun kimppuuni tässä näin, fyysisesti, tarjolla olisi kriisiapua siitä toipumiseen. Hän on puhunut julkisuudessa aktiivisesti tyttöjen sukuelinten silpomista ja kunniaan liittyvää väkivaltaa vastaan. Kolmevuotiaana Somalian pääkaupungista Mogadishusta Suomeen muuttanut Ahmed asui suurimman osan lapsuuttaan Helsingin Kontulassa. – Laitoin Twitterin kiinni, ja läheiseni, joka on poliisi, nappaili kommentteja talteen. – Yritin täyttää nämä normit, mutta olin vilkas ja impulsiivinen. Hän kävi pienestä asti Koraanikoulua ja oppi, että tytön pitäisi olla hillitty ja hyväkäytöksinen. Hän koki jäävänsä hyökkäyksen kohteena todella yksin. Mutta maalittamisen henkistä kuormittavuutta ei tunnisteta. Silloin ruutuun ilmestyi nainen huolellisessa meikissä, huivista koottu nuttura päänsä päällä: Ujuni Ahmed, 33, somalinkielisten uutisten ankkuri. Äärioikeiston äänekkäimmät hyökkäsivät Twitterissä ja keskustelupalstoilla Ahmedin kimppuun. Viime vuonna hän sai työstään Suomen PEN ry:n sananvapauspalkinnon. / TEKSTI Laura Pörsti KU VAT Eeva Anundi K un pandemia viime vuoden maaliskuussa sulki yhteiskunnan, Yle alkoi välittää koronauutisia eri kielillä. Heti ensimmäisen lähetyksen jälkeen alkoi paskamyrsky. En jaksanut olla hiljaa tunnilla KANSSAKULKIJA Ujuni Ahmed 30 TUNNE & MIELI 3/2021. ADD antoi selityksen arjen vaikeuksille Ihmisoikeusasiantuntija Ujuni Ahmed löysi kolmekymppisenä syyn kouluvaikeuksilleen
TUNNE & MIELI 3/2021 31. Koulussa Ujuni Ahmed ei pystynyt istumaan paikoillaan ja keskittymään tehtäviin. Se aiheutti jatkuvan huonommuuden tunteen. Hän ymmärsi vasta pari vuotta sitten, mitä vaikeuksien taustalla oli
Se aiheutti jatkuvan huonommuuden tunteen.” 32 TUNNE & MIELI 3/2021. Työ kehitysyhteistyöjärjestössä tuntui kuitenkin raskaalta. Nykyään huolehdin, että pidän työssä tarpeeksi taukoja. Neuropsykiatri ja myöhemmin psykoterapia ovat auttaneet Ahmedia ymmärtämään, että kyse ei ole huonoudesta. Kun alakoulussa pojat pelasivat jalkapalloa, Ahmed halusi mukaan. Pojat eivät päästäneet, koska hänellä oli hame päällä. Todistuksia ja reissuvihkomerkintöjä ei tarvinnut kotona näyttää, kun osasi väärentää isän allekirjoituksen, eivätkä kahdeksanlapsisen perheen vanhemmat tulleet kyselleeksi niiden perään. Kuormittuneessa mielentilassa hän hakeutui ensin työterveyshuoltoon ja sieltä neuropsykiatrille. Somaliksi se on vaikeampaa. Ennakointia tarvitaan, ja tunnesäätelyyn pitää erikseen keskittyä. Ahmed meni porukkaan väkisin. Diagnoosien kriteeristön saatetaan kokea perustuvan länsimaiseen kasvatukseen ja ihanteisiin, jotka voivat poiketa vähemmistöyhteisöjen vastaavista. En jaksanut olla hiljaa tunnilla ja tehdä tehtäviä, ja keskityin opettajien mielestä epäolennaisuuksiin. Ahmed ei pystynyt istumaan kokouksissa pitkään, kahdeksasta neljään -elämä tuntui luonnottomalta ja raporttien kirjoittaminen mahdottomalta. Koin, että eritaustaisuutta pelättiin. Mielen sairauksilla valkoinen leima Ujuni Ahmedille mielenterveysasioista puhuminen on luontevaa – suomeksi. – Koulusta ei osattu pitää yhteyttä kotiini. Esimerkiksi Ahmedin perhe oli iso, ja oma paikka piti löytää hälyn keskeltä. Joku pojista tönäisi, hän tönäisi takaisin, mistä seurasi jälki-istunto. ”Yritin täyttää nämä normit, mutta olin vilkas ja impulsiivinen. Kyse on siitä, että ihmisen, jolla on ADD, pitää huomioida elämässään erilaisia asioita kuin muiden. Ahmedia tämä suuremmissa käsissä olemisen ajatus on helpottanut monessa vaikeassa elämäntilanteessa. Myös mielenterveysongelmia voidaan pitää kirouksena, johon auttaa vain rukous. Minut leimattiin vain huonokäytöksiseksi tytöksi, josta ei koskaan tule mitään. Kieli ja asia ovat eri maailmoista. – Neuropsykiatri myös huomasi, että suoriudun parhaiten, kun voin työskennellä jonkin asian parissa hetken ja vaihtaa välillä toiseen asiaan. Hän pelkäsi huonommuutensa paljastuvan. Diagnoosi antoi selityksen Nuoruuden lukuisten hatkojen, keskeytettyjen lähihoitajaopintojen ja lopulta oppisopimuksena suoritetun nuorisoja vapaa-ajan ohjaajan tutkinnon jälkeen Ujuni Ahmed oli kolmekymppisenä löytänyt oman polkunsa. – Äiti on kasvattanut meidät käytännössä yksin, eikä siihen kasvatukseen kuulunut erityishuomio yhdelle lapselle, rauhoittumishetket tai lukeminen vain minulle. – Sain siis jälki-istuntoa siitä, että minun päälleni tultiin, Ahmed toteaa. En itsekään uskonut, että ne voivat liittyä minuun, Ahmed sanoo. Myös uskonnollisuus vaikuttaa asenteisiin: apua neuvotaan hakemaan Jumalalta. – Aluksi diagnoosi tuntui ahdistavalta. Oppiminen ei sujunut, ja tappeluitakin tuli. Kukaan ei koskaan kysynyt minultakaan, miksi käyttäydyn kuten käyttäydyn tai mikä auttaisi minua oppimaan. Se aiheutti jatkuvan huonommuuden tunteen, hän kertoo. – Huonosti käyttäytyvän lapsen saatetaan sanoa olevan kirottu. – Mielenterveysongelmia ja neuropsykiatrisia diagnooseja pidetään joissain vähemmistöyhteisöissä valkoisen miehen sairauksina. Kotona tilanteesta ei oltu ihan selvillä, sillä Ahmed oppi jo varhain erottamaan koulun ja kodin maailmat toisistaan. Diagnoosi oli tarkkaavuushäiriö ADD. ja tehdä tehtäviä, ja keskityin opettajien mielestä epäolennaisuuksiin. Koko elämää varjostanut vaikeus selvisi pian. Pari vuotta sitten hän ymmärsi vihdoin, mitä vaikeuksien taustalla oli. Ajatus on, että kun hänen puoleensa kääntyy, hän kyllä auttaa. Koin, että nyt sain huonommuudestani todisteet. Sillä on kuitenkin kääntöpuolensa
– Jotkut vastustavat muutenkin työtäni ja kokevat siitä häpeää. Ennen ADD-diagnoosia Ujuni Ahmed luuli olevansa vain liian tyhmä oppimaan. . He saattavat käyttää diagnoosia lyömäaseena. – Kulttuurimme on sellainen, että kaikki tunteet saa kotona näyttää ja äänenkäyttö on sallittua. Miten yhteisö sitten on reagoinut siihen, että Ahmed puhuu diagnoosistaan avoimesti. Islamissakin puhutaan kuitenkin stressistä ja masennuksesta. TUNNE & MIELI 3/2021 33. Se, etten saanut lapsena tarvitsemaani tukea, aiheutti turhaa kärsimystä, jota en toivoisi kenellekään. Moni asia jäi sen vuoksi kesken. Ahmed muistuttaa, että samantapaisia ajatusmalleja on muissakin konservatiivisissa uskonnollisissa yhteisöissä. Tiivis yhteisö tukee Vahvoilla yhteisöillä on omia tapojaan, jotka myös suojelevat mielenterveyttä, Ujuni Ahmed muistuttaa. Silti koen, että on pakko puhua. Koen sen äärimmäisen helpottavana, Ahmed aloittaa. – Kyse on kontrollimuodosta, jolla pyritään hallitsemaan yhteisöä ja painostamaan tiettyyn käyttäytymismalliin
Kaikki ruoat laitetaan, kaikesta huolehditaan. . Oma kulttuuri on voimavara Ujuni Ahmedin koronauutisten lukemisen vuoksi saamat solvaukset ovat ääriesimerkki arkipäivän rasismista, jota kohtaa jossain muodossa jokainen, joka poikkeaa taustaltaan tai ihonväriltään valtaväestöstä. 34 TUNNE & MIELI 3/2021. – Meidän pitäisi panostaa siihen, että nuoret eivät joutuisi häpeämään omaa kulttuuritaustaansa ja siihen liitettyjä ongelmia, vaan voisivat kokea sen voimavarana. Ulkopuolisuutta luo esimerkiksi se, että joutuu monta kertaa päivässä selittämään kotimaataan tai perustelemaan suomen kielen taitoaan. Ahmed toivoo, että pääsee vielä hyödyttämään somalialaista yhteiskuntaa kaikella sillä, mitä on vuosien varrella oppinut. – Eihän suomalainenkaan häpeä itseään sillä perusteella, että hänen kulttuurissaan lähisuhdeväkivalta on yleistä. Vaikuttaa siltä, että miehet eivät pärjää siinä hommassa yksin. Muuten heillä on edessään paha identiteettikonflikti. On myös kannattelevia perinteitä. Hän itse on ylpeästi somalialainen. Välillä kumpikaan ei puhu mitään ja teen ehkä samalla töitä, mutta olemme yhdessä, Ahmed kuvaa. Se, että koko ajan joudun perustelemaan ihmisarvoani ja olemassaoloani, on tosi kuormittavaa, Ahmed kuvaa. – Haluan edistää naisten osallistumista sen yhteiskunnan rakentamiseen. Ahmed pitää raskaimpana sitä, että kaikki maahanmuuttajat niputetaan yhteen ja kuvitellaan, että heidän tarpeensa ja intressinsä ovat samanlaiset. Terapiapalveluissa vähemmistöstressi tunnistetaan Ahmedin mukaan vielä huonosti. Lisäksi hän puhuu arjen jakamisesta: siitä, että hänen siskonsa saattavat tupsahtaa kylään milloin tahansa, että hän hakee heidän lapsiaan päiväkodista aina tarvittaessa, että naapuri voi matalalla kynnyksellä pyytää toista käymään puolestaan kaupassa. – Kun tapaan tutun rouvan kadulla, hänelle pitää kertoa joka kerta kaikki kuulumiset. – Kyse on kuitenkin yksilöistä, hän muistuttaa. Hänen haaveensa on perustaa Somaliaan tyttökoulu ja turvakoti. Ja kun elämä jollakin tavoin mullistuu, yhteisö rientää apuun niin käytännössä kuin taloudellisestikin. Olisi äärimmäisen epäkunnioittavaa sanoa, että tämä asia ei kuulu sinulle. – Saatan olla puhelimessa monta tuntia päivässä siskoni kanssa. Kun nainen saa esikoislapsensa, tämän perhe ottaa vauvan ja äidin 40 päiväksi hoitaakseen. Kaikki asiat ovat yhteisiä, mikä on Ahmedin mielestä helpottavaa ja raskasta samaan aikaan. – Puhutaan vähemmistöstressistä. ADD:tään hän kiittää siitä, että ei pysty pysymään hiljaa vääriksi kokemistaan asioista – niistäkään, joita hänen kulttuuriinsa liitetään
Monella muulla tytöllä on sama tilanne, Ujuni Ahmed sanoo. – Olisin voinut paremmin, jos minua ei olisi pakotettu vastaamaan niihin odotuksiin, joihin en pystynyt vastaamaan. En itsekään uskonut, että ne voivat liittyä minuun.” TUNNE & MIELI 3/2021 35. ”Mielenterveysongelmia ja neuropsykiatrisia diagnooseja pidetään joissain vähemmistöyhteisöissä valkoisen miehen sairauksina
/ TEKSTI Kaisa Pastila KU VA Shutterstock 36 TUNNE & MIELI 3/2021. Hänen väitöstutkimuksessaan selvisi, että luonnon voi kokea merkittäväksi osaksi omaa terveyttä. MIELI & TIETO Anna LUONNON PARANTAA Suhde luontoon tarjoaa palautumista syvempiä vaikutuksia, sanoo ekopsykologi Kirsi Salonen
J o vuosikymmeniä sitten psykoterapeutti Kirsi Salonen alkoi vastaanotollaan kiinnittää huomiota siihen, miten luonto tuntui tervehdyttävän ihmisiä. Tästä sai alkunsa ekoja ympäristöpsykologi, tutkija Salosen viime vuonna tarkastettu väitöstutkimus. Vähitellen voi alkaa tunnistaa niitä hetkiä, kun oma olo muuttuu paremmaksi. Silloin terapeutti saattaa pysäyttää ohjattavansa ja kysyä häneltä: ”Huomasitko, mihin katseesi kiinnittyi?” Ohjauksen merkitys onkin siinä, että ihminen tulee entistä tietoisemmaksi muutoksista, joita luonnossa voi kokea. "Moni asiakkaistani toivoo vain ulkotapaamisia, koska on tunnistanut itsekin ne mahdollisuudet, joita luonnossa oleminen keskusteluumme antaa." Jos esimerkiksi masentuneen mieli on niin sulkeutunut, ettei ihminen pysty enää aistimaan ympäristöä ja huomaamaan vaikkapa vuodenaikojen vaihtumista, tarvitaan ohjaajan tai ryhmän tukea, Salonen toteaa. Tervehtyjät kertoivat sairausoireidensa vähenemisestä. Ensinnäkin luonto saa meidät kiinni TUNNE & MIELI 3/2021 37. Minua alkoi kiinnostaa, mikä on tämä virkistymistä ja rauhoittumista syvempi vaikutus, jota todistin omien asiakkaideni kanssa. Terapiassa luonnossa on ainakin kaksi ylivertaista etua. Ohjaus on joskus tarpeen Paranemista tapahtui riippumatta siitä, tekikö ihminen omaehtoisia retkiä luontoon vai osallistuiko hän ohjattuun luontotoimintaan. Havaintoja kaikin aistein Kun asiakas tulee Kirsi Salosen vastaanotolle, hän voi kuulla linnunlaulua ja vedensolinaa, tunnustella kiviä ja katsella ikkunasta avautuvaa metsämaisemaa tai selata luontokuvia. He eivät menneet hakemaan metsästä tai merenrannasta vain tilapäistä palautumista, esimerkiksi helpotusta johonkin tiettyyn olotilaan. Toisaalta joskus oli välttämätöntä päästä ohjauksen piiriin. Yleensä Salonen ottaa vastaan terapia-asiakkaitaan kuitenkin metsässä, esimerkiksi työhuoneensa viereisellä luontoalueella Vesilahden kirkonkylässä. Tutkimustulos vahvisti Salosen omia käsityksiä: luonto voi myös parantaa. Tutkimuksessaan Salonen löysi kolme erilaista kokemusryhmää. Ensimmäinen edistysaskel voi olla ihan pieni asia, esimerkiksi nuuhkaisu tai katseen kiinnittyminen johonkin. – Siitä taas ei ole apua, jos joku läheinen sanoo masentuneelle: ”Otapas nyt itseäsi niskasta kiinni, ja sen kun vaan lähdet ulos. Nyt se on tutkittukin, että kyllä se sinua parantaa.” Lähtökohta ohjatussa luontokokemuksessa on aina asiakkaan oman rytmin kunnioittaminen. Vaikka joku oli esimerkiksi kroonisesti masentunut, hän ei kokenut lainkaan masennusoireita luonnossa. – Voikin huomata yhtäkkiä: ”Kappas, kun hetken katsoin valon heijastelua puiden latvassa, mun olo ei ollutkaan niin ahdistunut.” Sitten asiat lähtevät etenemään. – Luonnon elvyttävä vaikutus on todistettu monessa tutkimuksessa. Ristiriitaiset raportoivat myös elpymisestä, mutta vain esimerkiksi kesällä ja aurinkoisella säällä. Kolmanteen ryhmään kuuluneet tervehtyjät kuvailivat, miten luonto paransi heitä. Luonnossa oleminen toi helpotusta monelle somaattisiin oireisiin, esimerkiksi kivun kokemukseen, mutta myös mieleen liittyviin oireisiin. He ajattelivat, että luonto on merkittävä osa omaa terveyttä. Elpyjät raportoivat rauhoittumista, rentoutumista, virkistymistä, mielialan kohoamista, ajatusten selkiytymistä. – Moni asiakkaistani toivoo vain ulkotapaamisia, koska on tunnistanut itsekin ne mahdollisuudet, joita luonnossa oleminen keskusteluumme antaa
Vahvaa luontoyhteyttä voi kokea, vaikkei tuntisi lajin lajia tai olisi koskaan harrastanut retkeilyä. Ei riitä, että viettää aikaa luonnossa, vaan tärkeää on se tapa, jolla siellä on. FAKTA Ei pidä paikkaansa. Toinen metsätapaamisten etu on luontoyhteyden kokeminen. Vain silloin on mahdollisuus muutokselle. Hyöty ja tehokkuus eivät saa olla ainoa näkökulma. Vähän siltä on oksia katkennut – on ollut myrskyjä – mutta juuret ovat voimakkaasti maassa.” – Kun pystyy ensin olemaan myötätuntoinen luontoelementtiä kohtaan, pikkuhiljaa myötätunto siirtyy myös itseen ja minäkuva alkaa muuttua. Metsää tai lähirantaa kannattaa lähestyä moniaistisuuden kautta, joka tuo hyväksyvää, tietoista läsnäoloa. Salonen on kuullut monesti, miten ihmisille voi olla helpompaa kuvata itseään jonkun luontosymbolin kautta. Löydä luontomielipaikkasi Luonnossa voidaan myös hoitaa ja helpottaa kielteisiä tunteita, väitöstutkimuksessa selvisi. Riittää, kun havainnoi ympäristöä eri aistein: tuulenvirettä kasvoilla, linnunlaulua, metsäpolun tuntua kengän alla. Esimerkiksi eräs asiakas sanoi hänelle: ”Olen kuin tuo puu. Salonen kuvailee metsään menemistä mindfulnessiksi, mutta ilman, että tehdään varsinaisesti harjoitusta. MYYTTI Pitää olla ”luontoihminen”, jotta luonnosta voi saada hyvinvointihyötyjä. MYYTIT JA FAKTAT hetkeen. Elvyttäviä vaikutuksia on jo pienelläkin luontoaltistuksella, vaikka vain sillä, että katsahtaa puihin päin. Salosen väitöskirjassakin tuli esille, että paranemisen kokemuksiin luonnossa liittyi moniaistisuus. Pitää olla aikaa myös luontoyhteyden kokemiselle ja aistimiselle sekä itsen kuuntelulle. Parhaimmillaan se lisää itsemyötätuntoa, joka auttaa omassa muutoksessa. Ekopsykologiassa ajatellaan, että ihmisen hyvinvoinnin perusta on, että hän tunnistaa olevansa osa luontoa, ei siitä erillinen. Vaikkemme lumoutuisi luonnosta tai tykkäisi siitä, siitä huolimatta se vaikuttaa meihin myönteisesti. – Kun tunnustelee esimerkiksi puun kaarnaa, huomaakin, että mieli alkaa keskittyä rungon rosoisuuteen eivätkä ajatukset enää lentelekään menneessä tai tulevassa. Sitähän terapiassa yritetään, että asiakkaan mieli olisi läsnä. Luonto38 TUNNE & MIELI 3/2021. Se antaa meille hyväksyvää, tietoista läsnäoloa. Tutkimusten mukaan pienimmätkin kontaktit luontoon vaikuttavat hyvinvointiimme. MYYTTI FAKTA Jos on esimerkiksi metsuri tai maanviljelijä ja työskentelee kokopäiväisesti luonnossa, luonto parantaa niin, ettei voi masentua tai uupua. Vaikka kävelisi puiston läpi kiireisenä ja ajatukset muulla, sekin elvyttää enemmän kuin ostarin läpi tarpominen. MYYTTI FAKTA On ihan sama luontovaikutusten kannalta, käveleekö kauppakeskuksen läpi vai valitseeko reitin, joka kulkee puiston kautta. Ei valitettavasti pidä paikkaansa. Metsureilla ja maanviljelijöillä on myös masennusta
Luonnossa oleminen voi tuoda helpotusta myös tavallisiin huoliin ja murheisiin liittyviin tunteisiin. – Monesti möykkykokemus on haitallinen silloin, kun se on murskaava. – Vaikka puhuisin Teams-puhelua yliopiston työkavereiden kanssa, samalla katson koko ajan ikkunasta luontomaisemaa ja tunnen, miten se tekee minulle hyvää. Omassa kodissaan, maatilalla Vesilahdella, keskellä ei-mitään, Kirsi Salonen kokee olevansa melkein koko ajan luontoyhteydessä. Olemme liian lähellä sitä. Tai tuntuuko avaruus hyvältä, antaako se tilaa hengittää entistä vapaammin. Omaa suhdetta luontoon kannattaa vahvistaa. Yhteys luontoon aina auki Mielipaikkaharjoitusta Salonen käyttää myös asiakkaidensa kanssa. Samalla voi silitellä puun tai kiven pintaa ja muistutella itseään koko ajan sen turvasta. TUNNE & MIELI 3/2021 39. Kun sitten on löytänyt mielipaikan luonnossa, voi varovasti alkaa tutkailla mielen sisäistä Kirsi Salonen y Psykologian tohtori, psykoterapeutti, ekoja ympäristöpsykologi, kouluttaja. – Luontoyhteys on hieno mahdollisuus. Mutta luonnossa asiaan voi saada etäisyyttä, ja silloin möykkyä voi alkaa käsitellä pala palalta. Joskus hän kirjoittaa jopa reseptejä: Täten määrään, että menet joka toinen päivä luontomielipaikkaasi. Mikä maisema houkuttelee luokseen. Mutta nyt metsään voisikin mennä sillä asenteella, että antaa vain aistihavaintojensa ohjata itseään. y Tutkijatohtorina Tampereen ja Jyväskylän yliopistojen yhteisessä tutkimushankkeessa, jonka aiheena on luontolähtöisen intervention kehittäminen masennuksesta kuntoutumiseen. Psykologi kehottaa tunnustelemaan, mikä paikka tuntuisi juuri tänään itselle sopivalta. pelkoihin, kuten käärmeentai pimeänpelkoon, auttaa usein ohjaajan kanssa työskentely tai se, että metsään mennään ensin ryhmässä. möykkyään. Jos haluaa itse mennä mieltä painavien asioiden kanssa metsään, Salonen kehottaa lähtemään liikkeelle ei-suorittavalla mielellä. Mitä tarvitsen nyt. Maatilan läheisessä kodassa järjestetään muun muassa koulutuksia. Kehittänyt Green care -toimintaa Suomessa. Onko se esimerkiksi kallio, johon tuntuu mukavalta nojata, tai sammalmätäs, jonka pehmeydessä on jotain miellyttävää. y Asuu vanhassa talossa Vesilahden Onkemäen kylässä, Pirkanmaalla. Tilalla on myös eläimiä: vuohia, kanoja, kissoja ja koira. – Olemme sisäistäneet jo lapsuudesta tehokkuuden ja hyödyn arvot niin voimakkaasti, että ne voivat ilmetä jopa tavassamme olla luonnossa. Meillä saattaa olla tunne, että pitäisi kohottaa kuntoa tai tehdä jotain muuta hyödyllistä, esimerkiksi bongata lajeja tai poimia marjoja. Tykkään seurata esimerkiksi peurojen touhuja. Sen avulla suhde itseen voi muuttua. . Voi vaikka tulla itku, ja sehän helpottaa. y Harrastaa vapaa-aikanaan luontoliikuntaa, navettahommia, lentopalloa ja shindoilua, joka on venyttelyyn perustuvaa kehonhuoltoa
MINUN MIELENI Paniikki kertoo herkkyydestä 40 TUNNE & MIELI 3/2021
Ensimmäistä kertaa elämässäni tajusin, että nyt on vain annettava itsensä romahtaa ja pyydettävä apua. Esiintyvänä taiteilijana kehoni on myös instrumenttini, jonka kautta tulkitsen tarinoita ja ilmaisen tunteita. Paniikkihäiriön kanssa ei pidä jäädä yksin, sillä apua, työkaluja ja hoitomuotoja on tarjolla. Se on välillä vienyt pois kehon tuntemusten kuuntelemisesta. Aiemmin olen yrittänyt päästä nopeasti kiinni töihin ja arkeen. Venla Ilona Blom on muusikko, mutta paniikkihäiriö ei liity hänellä esiintymiseen. TÄMÄN VUODEN ALUSSA aktivoitui elämäni pahin paniikki. TUNNE & MIELI 3/2021 41. Kesti pitkään tajuta, että kyse on paniikkihäiriöstä. Romahdin täysin. Olen aina reagoinut voimakkaasti sekä ympäristön että oman mieleni tapahtumiin. Myöhemmällä iällä mukaan on tullut hyperventilaatio-oireita: hengitys on pinnallista, pyörryttää ja kädet sekä jalat puutuvat. Olen hyväksynyt paniikkihäiriöni ja itseni sen äärellä.” . Paniikki voi olla myös jonkinlainen uuden alkuvoima, jota voi jälkikäteen katsoa uteliaana ja reflektoiden. Se hävetti, mutta päätin silti luottaa läheisiini ja siihen, että tämä loppuu joskus. Tunsin voimakasta paljastumisen ja kontrollin pettämisen pelkoa. Siksi yritin tukahduttaa ahdistusta ja tunkea sitä sisääni. OLEN OPETELLUT tiedostamaan ja kuuntelemaan kehoni viestejä. Ajattelen, että paniikki kertoo myös elämänjanosta – ainakaan en ajattele elämästä, että ihan sama. Kokemus oli lopulta voimaannuttava ja puhdistava. Itse saan apua ajatuksesta, että selviän, vaikka kohtaus tulisi kuinka rajuna ja ihmisten edessä. Hänen mielestään se kertoo, että ihminen on elämänjanoinen, tunneherkkä ja kosketuksissa itseensä. Yritän selvittää, mistä ahdistus milloinkin tulee – se onnistuu usein kehoa herättelemällä ja kuuntelemalla. Ajatus siitä, että romahdan ihmisten edessä, lietsoi paniikkia. Se kertoo herkkyydestä ja siitä, että on kosketuksissa itseensä. Terapia on turvallinen paikka, josta olen saanut työkaluja asian käsittelyyn. Muusikko Venla Ilona Blom, 35, löytää paniikkihäiriöstään myös hyviä puolia. . S ain ensimmäiset paniikkikohtaukseni parikymppisenä – tosin silloin en vielä tiennyt, mistä on kyse. Siksi kehon viestien kuunteleminen on äärimmäisen tärkeää. Paniikki tuntuu siltä kuin sisuskaluni olisivat räjähtämässä, eikä se välttämättä näy ulospäin. / TEKSTI Meri Nykänen KU VA Paula Virta Menin ensin ystäväni ja sitten äitini luokse. Itselläni menee helposti ylivireys tila päälle: ajattelen, luen ja analysoin kaikkea. Koronavuoden aikana olen joutunut luopumaan isosta osasta omaa identiteettiäni, kun keikat peruttiin. Olin yli viikon tilassa, jossa sain useamman paniikkikohtauksen päivässä. Makasin sohvalla tai sängyllä ja sain kohtauksia muiden edessä. Keho on rehellisin ystäväni, eikä se osaa valehdella. Paniikkihäiriö on kehollinen hätätila. Kosketuksen ja ihmisten seuran puute otti koville, ja vaikea ihmissuhde päättyi. Paniikki iski usein juuri, kun olin lähdössä ihmisten ilmoille, ja erityisesti ollessani väsynyt tai stressaantunut. En halua enää tunkea ahdistusta sisääni ja olla se ihminen, jonka elämään ahdistus vain kuuluu. – Lavalla tunnen olevani täysin turvassa, hän sanoo. Siitä alettiin puhua vasta muutama vuosi sitten terapeutin vastaanotolla, vaikka aloitin ensimmäisen pitkän terapiani jo 21-vuotiaana
Yhteys oli vielä voimakkaampi analyysissa, jossa Kasvisten syöminen tuo lisää elinvuosia keskityttiin hengityselinten sairauksiin. Tämä koski kokonaiskuolleisuutta sekä sydänja verisuonitaudeista ja syövästä johtuvia kuolemia. Yhdysvalloissa suuri osa pavuista ja maissista saadaan säilykkeistä, minkä vuoksi niiden terveysvaikutukset eivät välttämättä ole samoja kuin tuoreiden kasvisten. K asvikset ja hedelmät tiedetään monin tavoin terveellisiksi. Paljon tärkkelystä sisältävät kasvikset, kuten pavut ja maissi, tai hedelmämehut ja peruna eivät liittyneet pienempään kuolleisuuteen. Yksi annos vastaa esimerkiksi yhtä banaania tai desilitraa mansikoita tai pinaattia. Tutkimus on julkaistu Circulation-lehdessä. Viisi annosta päivittäin nauttivien riski menehtyä 30-vuotisen seurannan aikana oli 10–13 prosenttia pienempi, tulokset osoittivat. TUTKITTUA TIETOA U U TISPALVELU DUODECIM KU VA : SH U TT ER ST O C K 42 TUNNE & MIELI 3/2021. Hedelmämehut ja peruna on puolestaan yhdistetty epäsuotuisiin glukoosija insuliinimuutoksiin, mikä voi selittää tuloksia niiden osalta. Suurimman hyödyn saivat henkilöt, jotka söivät noin viisi annosta päivässä, mutta sitä suuremmat määrät eivät lisänneet vaikutuksia. Vertailukohtana olivat osallistujat, jotka söivät korkeintaan kaksi annosta päivässä. . Tästä on saatu lisänäyttöä suuressa yhdysvaltalaistutkimuksessa, jossa päivittäinen hedelmien ja kasvisten syöminen liittyi pienempään riskiin menehtyä lähivuosikymmeninä. Yksittäisistä hedelmistä ja kasviksista melkein kaikki liittyivät pienempään kuolleisuuteen, mutta poikkeuksiakin oli
. Tuoreen tutkimuksen perusteella tulehdusta edistää runsas eläinperäisten ruokien, alkoholin ja sokerin käyttö. Juomista kahvi ja punaviini liittyivät suotuisiin ja virvoitusjuomat ja vahvat alkoholijuomat haitallisiin bakteerikantoihin. Eri ruokiin ja ruokavalioihin liitetyt vaikutukset näkyivät sekä terveillä että tulehduksellista suolistosairautta potevilla. Myös työstressi altistaa sairastumisille, mutta vain jos se yhdistyy kuormittaviin ihmissuhteisiin. Tutkimus on julkaistu BMJ-lehdessä. Tutkimus on julkaistu Gut-lehdessä. Potilaat eivät sairastaneet diagnosoitua vaikea-asteista masennusta. Vastaavasti palkokasvit, kala, pähkinät, kasvikset ja kuitupitoiset ruoat liittyivät bakteereihin, jotka hillitsevät tulehdusta ja suojaavat suolistoa. Tuoreen tutkimuksen perusteella osa lääkkeettömistä hoidoista voi olla jopa masennuslääkkeitä tehokkaampia. Kuormittavilla ihmissuhteilla tarkoitettiin henkilöitä, jotka toistuvasti käyvät hermoille, vaativat liikaa tai syrjivät jollain tavoin. DEMENTIAPOTILAAN masennusoireita voisi usein hoitaa ilman lääkkeitä. . Lihan sekä runsaan sokerin ja alkoholin lisäksi myös teollisesti prosessoidut ruoat, kuten ranskalaiset, liittyivät tulehdusta edistävien bakteerien runsauteen. Tällaisia tapahtumia olivat muun muassa puolison kuolema, sairastuminen, työpaikan menetys tai avioero. Muun muassa liikunta, muisteluterapia, kognitiivinen stimulaatio, hieronta sekä kosketusterapia ja eläinterapia olivat pelkkää tavanomaista dementiahoitoa tehokkaampia masennusoireiden lievittämisessä. Tämä saattaa kertoa vaikeuksista muiden työntekijöiden tai esimiesten kanssa. KU VA : SH U TT ER ST O C K TUNNE & MIELI 3/2021 43. Kolme hoitoa oli tulosten valossa parempia kuin ainakin osa masennuslääkkeistä. Stressi vaikuttaa naisten sydän tautiriskiin STRESSAAVAT ELÄMÄN TAPAHTUMAT ja ihmissuhteet voivat suurentaa naisten riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin. Kuormittavista ihmissuhteista kärsivien sairastumisriski oli puolestaan 9 prosenttia suurempi kuin osallistujien, joilla ei ollut stressiä. Työperäinen stressi yksistään ei liittynyt suurentuneeseen sydäntautiriskiin, mutta yhteys näkyi osallistujilla, joilla oli lisäksi kuormittavia ihmissuhteita. Kasvispainotteinen ruokavalio sen sijaan voi hillitä tulehdusta. Ruokavaliolla voi hillitä suoliston tulehdusta R uokavalio vaikuttaa suoliston bakteerikantoihin, mikä voi joko hillitä tai lisätä matala-asteista tulehdusta suolistossa. . Lääkkeetön hoito nostaa dementiapotilaan mielialaa Runsas eläinperäisten ruokien, alkoholin ja sokerin käyttö edistää matalaasteista tulehdusta. Tutkimus on julkaistu Journal of the American Heart Association -lehdessä. Osa lääkkeettömistä hoidoista voi olla dementiapotilaille masennuslääkkeitä parempia. Tulokset osoittivat, että edeltävän vuoden aikana sattuneet stressaavat elämäntapahtumat liittyivät 12 prosenttia suurempaan sairastumisriskiin. Nämä olivat hieronta ja kosketusterapia, kognitiivinen stimulaatio koliiniesteraasin estäjä -lääkkeillä sekä kognitiivinen stimulaatio yhdistettynä liikuntaan ja sosiaaliseen kanssakäymiseen
. Mukaan valittiin joulukuun 2019 ja elokuun 2020 välillä tehtyjä tutkimuksia. Tutkimus on julkaistu Lancet-lehdessä. Iäkkäillä kuuloviat voivat muun muassa suurentaa dementian riskiä. Tutkijat vaativat pikaista panostusta hoitohenkilökunnan jaksamiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Joka viides ihminen kuulee huonosti U uden selvityksen mukaan noin 1,6 miljardia eli noin viidennes maailman ihmisistä kärsii jonkinasteisesta huonokuuloisuudesta. KU VA : SH U TT ER ST O C K Huonokuuloisten määrä tulee todennäköisesti yhä kasvamaan väestön ikääntymisen myötä. Tutkimuksessa analysoitiin ja yhdistettiin 65 tutkimuksen aineistot, jotka kattoivat tietoja lähes 100 000:sta terveydenhuollon ammattilaisesta. Suomessa joka viidennellä 70-vuotiaalla ja useammalla kuin joka kolmannella 80-vuotiaalla on ihmisten välistä keskustelua vaikeuttava kuulovika. Korona-aika on lisännyt hoitohenkilöstön ahdistusta MAHDOLLISESTI JOPA VIIDENNES maailman hoitohenkilöstöstä potee masennusoireita ja ahdistusta koronaepidemian aikana, 21 maata kattava selvitys osoittaa. Usein taustalla on hoitamatta jääneitä korvatulehduksia ja muita ehkäistävissä olevia sairauksia varsinkin köyhissä maissa, joissa kuulovammat ovat muutenkin yleisiä. Suurin osa huonokuuloisista on yli 50-vuotiaita, mutta globaalisti myös 70 miljoonaa 0–10-vuotiasta kärsii kuuloviasta. 44 TUNNE & MIELI 3/2021. Selvitys perustuu vuoden 2019 tietoihin. Aineistojen perusteella tutkijat arvioivat, että noin 22 prosenttia hoitohenkilöstöstä potee masennusoireita ja yhtä monella on ahdistusta tai traumaperäisen stressihäiriön oireita. Tapauksista noin 400 miljoonaa on kohtalaisia tai vakavia kuulon heikkenemiä ja loput lievempiä. Normaalioloissa masennusta tai ahdistusta potee noin 4 prosenttia väestöstä, joten luvut ovat huomattavan suuria. Myös traumaperäisen stressihäiriön oireet ovat yleisiä. Tutkimus on julkaistu PLOS ONE -lehdessä.
Muun muassa tupakointi, alkoholinkäyttö ja vähäinen liikunta oli heillä yleisempää. Tutkimus on julkaistu BMJ-lehdessä. Tulosten perusteella sairaalaklovnit vähensivät lapsipotilaiden ahdistusta, stressiä, kipuja ja uupumusta hoitotoimenpiteiden aikana sekä leikkaushoitoa ja nukutusta ennen. Tutkimukseen osallistui 967 sydänpotilasta, joista noin viidennes sairastui uuteen sydäninfarktiin keskimäärin kuuden vuoden seurannan aikana. He myös arvioivat työnsä stressaavaksi tai vaativaksi muita todennäköisemmin. . Tuoreen kanadalaistutkimuksen perusteella ainakin yli 55-tuntisia työviikkoja painavat sairastuvat uuteen infarktiin muita todennäköisemmin. potilaiden ahdistus oli vähäisempää osastoilla, jotka käyttivät sairaalaklovneja. Suomessa sairaalaklovneja on ollut ainakin 2000-luvun alusta alkaen. KU VA : SH U TT ER ST O C K TUNNE & MIELI 3/2021 45. Tutkimuksen mukaan näin pitkiä työviikkoja tekevät saivat uuden sydäninfarktin noin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin 35–40 tuntia viikossa työskentelevät. Myös syöpäSydänsairaan kannattaa hidastaa työtahtia TYÖELÄMÄÄN ENSIMMÄISEN sydäninfarktinsa jälkeen palaavien kannattaisi todennäköisesti välttää pitkiä työviikkoja. Sairaalaklovnit lievittävät lapsipotilaiden ahdistusta L apsipotilaita hauskuuttavat sairaalaklovnit voivat tuoreen tutkimuksen mukaan helpottaa pikkupotilaiden oloa ja vähentää ahdistusta, pelkoja ja stressiä. Pitkiä työpäiviä tekevät olivat usein miehiä, ja heidän elämäntapansa olivat myös muita useammin epäterveellisiä. . Tutkimus on julkaistu Journal of the American College of Cardiology -lehdessä. Tiettävästi ensimmäinen kuvaus sairaalaklovnitoiminnasta on vuodelta 1908, jolloin ryhmä klovneja esiintyi lontoolaisen sairaalan lapsipotilaille
VÄRITYSKUVA 46 TUNNE & MIELI 3/2021
HYVÄN MIELEN TEKOJA Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. Pohdi ihmissuhteitasi (Myrkyllinen suhde pakottaa pysähtymään), nauti ruokamuistosta (Alkupalaa avokadosta) ja inspiroidu kirjailija Eppu Nuotion intohimosta taidetta sekä viherkasveja kohtaan (Voimaa arkeen). TUNNE & MIELI 3/2021 47. Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva, resepti)
Vaikka läheiset ihmissuhteet tutkitusti lisäävät onnellisuutta, aivan kaikki niistä eivät välttämättä tee hyvää. Jos jokin ihmissuhde jatkuvasti ottaa enemmän kuin antaa, tilannetta on syytä pysähtyä pohtimaan. / TEKSTI Anne Salomäki KU VAT Shutterstock PAKOTTAA PYSÄHTYMÄÄN Myrkyllinen suhde 48 TUNNE & MIELI 3/2021
Siihen vaikuttavat esimerkiksi aiemmat kokemukset, elämäntilanne ja voimavarat. Tällaisiin ihmissuhteisiin liittyy poikkeuksellisen paljon emotionaalista kuormaa, ja toisen rooliksi jää toimia ikään kuin oksennusämpärinä eli ottaa vastaan negatiivisuus vailla vastavuoroisuutta. Miten voisin muuttaa tätä. Samalla on huomioitava, että joku suhdetta toksiseksi kuvaileva saattaa tarkoittaa oikeaakin vaaraa, kuten väkivaltaa tai vaikkapa persoonallisuushäiriötä: sitä, että esimerkiksi kumppani lyö tai kontrolloi. Sanaa toksinen käytetään ahkerasti, mutta mitä se oikein tarkoittaa. Sama kuvio voi toistua, vaikka ihminen vaihtuu, Jaana Ojanen sanoo. – Jos on elänyt hyväksikäyttävässä suhteessa, jatkossa voi olla hyvin herkkä vetämään rajoja, Ojanen kuvailee. Ajaudun aina samaan rooliin suhteissani. TUNNE & MIELI 3/2021 49. – On sellainen sanonta, että tuttu helvetti on parempi kuin vieras paratiisi. T oksinen positiivisuus, toksinen maskuliinisuus ja toksiset ihmissuhteet. Esimerkiksi aiemmassa ihmissuhteessa mustasukkaisuutta tai häiritsevää kateutta kokenut saattaa olla hyvin herkkä havainnoimaan merkkejä entuudestaan tutusta käytöksestä ja puuttumaan siihen. Joku voi toistuvasti jäädä esimerkiksi kuuntelijan, auttajan tai hoivaajan rooliin, jolloin omat tarpeet jäävät syrjään. – Jos viettää hyvin paljon aikaa sellaisen ihmisen kanssa, jolla on taipumusta arvostella ja mitätöidä, se voi laskea omanarvontuntoa. Vaikka vuorovaikutusongelmien taustalla voi olla monenlaisia tekijöitä, joskus kyse saattaa yksinkertaisesti olla hankalasta ja vaativasta ihmisestä. Siksi on tärkeää miettiä, mikä oma osuus – esimerkiksi tietynlaisen käytöksen mahdollistajana – pieleen menneessä ihmissuhteessa on. Samalla on kuitenkin hyvä pohtia, voiko kyse olla erilaisista tulkinnoista, sekä miettiä omaa rooliaan tilanteessa. Lisäksi se, mihin vedämme rajan, on hyvin yksilöllistä. Se, ettei ihmissuhteessa ole hyvä olla, ei automaattisesti tee kummastakaan osapuolesta huonoa – saati toksista – ihmistä. Mistä tunnistaa toksisen suhteen. Ulkopuolisen on usein vaikea päätellä, millainen ihmissuhde todella on. Väestöliiton Terapiapalveluiden psykologi Jaana Ojanen muistuttaa, ettei huonoa käytöstä tarvitse sietää. Toksisuudella viitataan kirjaimellisesti myrkyllisyyteen, mikä voi ihmissuhteissa tarkoittaa esimerkiksi oman henkisen pahoinvoinnin vyöryttämistä toisen päälle niin, että myös tämä alkaa voida huonosti. Ojanen kuvailee toksista ihmissuhdetta sellaiseksi, jossa toista mitätöidään ja kritisoidaan jatkuvasti. Suhteessa ei ole suuria ongelmia, mutta oloni on epämääräisen ahdistunut. Usein toistamme samanlaisia ihmissuhdeasetelmia, jos emme pysähdy miettimään, mitä niiden taustalla saattaa olla
Terveessä ihmissuhteessa vuorotellen tuetaan toista, Ojanen toteaa. – Jokainen on ensisijaisesti itse vastuussa hyvinvoinnistaan. Tätä hän pitää vääränlaisena ajattelutapana. On mahdollista, ettei hän edes ymmärrä, että sanat ovat voineet loukata. Ojanen huomauttaa, että kun toiseen on kovin kiintynyt, huonon käytöksen sietäminen saattaa olla helpompaa kuin eron aiheuttaman ahdistuksen kohtaaminen. Dramaattiseen ihmissuhteeseen voi myös jäädä lähes koukkuun, kun olotila vaihtelee ääripäiden välillä. – Aika usein uskomme omat tulkintamme ja pidämme niitä totuuksina. Parhaimmillaan samalla voi oppia muovaamaan omia kielteisiä ja toistuvia ajatusmallejaan. – Jos toisella on elämässään kriisi, totta kai se vaikuttaa niin, että hetkellisesti on raskaampaa. Ojanen huomauttaa, että esimerkiksi puolisoon jatkuvasti tukeutuva saattaa ajatella, että koska toisen kanssa on lupa olla ”oma itsensä”, kumppanille voi kiukutella vailla rajoitteita. Miksi irti päästäminen on niin vaikeaa. Ystäväni kaataa kaiken päälleni ja käyttäytyy huonosti. Niin ystävyyskuin parisuhteessakin on hankalia kausia, ja joskus toinen tarvitsee tavallista enemmän tukea. 50 TUNNE & MIELI 3/2021. Taustalla voi olla madaltunut omanarvontunto ja kokemus siitä, ettei saa tai ansaitse parempaakaan. Turvallisessa ja terveessä ihmissuhteessa asioista voidaan puhua. Ojanen kannustaa ottamaan asiat puheeksi, jotta väärinkäsityksiltä vältytään. . Olen kiintynyt kumppaniini, vaikkei hän tee minulle hyvää. Ikävästäkin ihmissuhteesta lähteminen voi olla korkean kynnyksen takana, ja lähtemistä vaikeuttaa se, jos muita tärkeitä ihmissuhteita ei oikein ole. Jos elämä on jatkuvaa vuoristorataa, vastuullista on ymmärtää hakea apua muualta. Saako kriisissä oleva kohdella toisia miten vain. Kriisitilannekaan ei silti ole peruste kohdella toista miten sattuu. Toisen rakkaudenosoitukset saattavat olla niin pursuilevia, että niihin muodostuu riippuvuus. Samalla on syytä muistaa, että joskus ihminen projisoi omia ongelmiaan toiseen ihmiseen. Kukaan ei voi tulla sanomaan toiselle, että esimerkiksi kokemus mitätöidyksi tulemisesta olisi väärä. Jos tilanne tuntuu kurjalta, Ojanen rohkaisee kuuntelemaan omaa intuitiota. Hän ei siis välttämättä tarkoita sanomisiaan pahalla, vaikka vastapuoli tulkitsisi puheet ilkeiksi. Voiko omaan tulkintaan luottaa. Alistava ihminen voi myös olla hyvin karismaattinen. Se, että kriisin kourissa painivan läheisen seura tuntuu väliaikaisesti vaikealta, ei vielä ole syy konmarittaa tätä elämästä kokonaan. Suhdetta ylläpitävät kuviot voivat olla hyvinkin monimutkaisia. – Joskus kyse saattaa olla siitä, että toinen kääntää oman huonon käytöksensä heikomman osapuolen syyksi. Tunnen, että kaikkea mitä sanon, mitätöidään
Ja miten ihanan rohkaisevaa onkaan, että voi löytyä sellaisia ihmisiä kuin Meijun naapureissa ja tutuissa oli, kun he auttoivat heikoimmalla hetkellä. Palkinnon arvo on 33 euroa. Manuela kosketti On aina mielenkiintoista lukea, miten luovan alan ihmiset käsittelevät henkisyyttä ja kuinka se vaikuttaa taiteeseen ja muuhun tekemiseen. TUNNE & MIELI 3/2021 51. Oivalluksia elämään Meiju Niskalan haastattelussa oli loistavia oivalluksia elämän oppaaksi. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. MENNESSÄ Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. Intuitio käyttöön Juttu intuitiosta oli hyvä, koska monesti tuntuu, ettei löydä oikeaa ratkaisua – ja sitten se vain tulee jostain mielen sopukoista. Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken psykologi Satu Pihlajan uutuuskirjan Valinnan paikka – Näin teet parempia päätöksiä (Atena). Lehden 2/20 arvonnassa Valinnan paikka -kirjan voitti Raija Kurkaa Leväsestä. Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. LUKIJOILTA VASTAA 29.7. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Mielenkiintoinen, koskettava ja aivan huikea selviytymistarina. Ristikkovastaukset ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Taide auttaa katsomaan toisin, jossa Meiju Niskala puhui sairaan ihmisen kohtaamisesta. Mikä juttu sytytti. Lehti oli muutenkin tällä kertaa erityisen hyvä. Onnea voittajalle! Rohkaiseva juttu On upeaa, että Meiju Niskala haluaa taiteensa kautta pyrkiä lisäämään empatiaa ja ymmärrystä kärsiviä kohtaan. Itse rakastan Manuela Boscon taidetta
/ RESEP TI, TEKSTI JA KU VA ELINA YLITERVO 52 TUNNE & MIELI 3/2021. AVOKADOSTA Alkupalaa RUOKAMUISTO Mummolassa avokado lusikoitiin suoraan kuoresta. Samalla tyylillä nautitaan kesäinen salaatti italialaisella twistillä
* * * * * Leikkaa avokadot puoliksi ja poista kivi. oliiviöljyä TUNNE & MIELI 3/2021 53. ”Lapsena menin usein mummon luo koulun jälkeen. kourallinen basilikaa . Tykkään edelleen hirveästi avokadosta ja usein mietin, että mummo on minut tähän tutustuttanut.” Tiia Viljakainen, Nokia Tee ensin balsamicosiirappi. Ripottele hieman sormisuolaa ja rouhaise mustapippuria. Tarjoile heti kesäisen aterian alkupalana. 250 g pieniä mozzarellapalloja AINESOSAT INSALATA CAPRESE AVOKADOT NELJÄLLE ALKUPALAKSI Mikä ruokamuisto tuo sinulle lohtua. * * * * * Asettele avokadojen koloihin kirsikkatomaatteja, mozzarellapalloja sekä basilikaa. kaksi isoa avokadoa . . Valuta päälle tilkka oliiviöljyä ja siirappia. Valitse salaattia varten isoimmat avokadot, jotka hedelmätiskistä löydät. 1 dl sokeria Jaa se kanssamme, niin toimittaja laatii sen pohjalta reseptin: toimitus@tunnejamieli.fi lisäksi: . T omaatista, mozzarellasta ja basilikasta koostuva insalata caprese on italialainen klassikko. sormisuolaa . Jos kolo on kovin pieni, koverra lusikalla suuremmaksi, jotta saat salaatille tilaa. Mummo avasi avokadon puukolla ja otti kiven pois, minä söin avokadon kuoresta lusikalla. Ripottele suolaa myös avokadon hedelmälihan päälle. Hän ei ollut pullantuoksuinen leipoja vaan kaupunkilaismummo. balsamicosiirappi: . Näin saat ladottua avokadon päälle mahdollisimman paljon täytettä. Se maistui vähän käsirasvalta, mutta myös tosi miellyttävältä. 150 g kirsikkatomaatteja . Jos avokadot joutuvat odottamaan hetken tarjoilua, pirskottele leikkuupinnalle hieman sitruunamehua, jotta hedelmäliha ei ala tummua. Laita pieneen kattilaan 1 dl balsamiviinietikkaa ja 1 dl sokeria. Kiehauta ja anna kuplia miedolla lämmöllä muutama minuutti. Kerran mummo kysyi, olenko koskaan maistanut avokadoa. mustapippuria . Tujaus itse keitettyä balsamicosiirappia on oiva pari mozzarellalle, mutta voit tarjoilla salaatin myös simppelisti oliiviöljyllä, suolalla ja mustapippurilla maustettuna. Nosta kattila liedeltä ja anna jäähtyä. En tietenkään ollut, se oli siihen aikaan aika erikoista. Joskus mummo kävi lähimetsässä poimimassa sieniä, paistoi voissa ja sitten söimme seisaaltaan suoraan pannulta. Puolita huuhdellut kirsikkatomaatit. Ruoaksi kokkailtiin boheemisti sitä, mitä milloinkin oli kaapissa. 1 dl balsamiviinietikkaa
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. mennessä osoitteella Tunne & Mieli, Ristikko, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. fi. Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli. Ratkaisseiden kesken arvotaan kätevä KOURA Maskiaski + käsidesi. AVULIAS IVA LUMIVERBI KOULUSSA EDMUND HAUKOTTELEVAT TEEMU KEPPEJÄ JUHLAAN JORMA LAUPIAS LYLLERÖITÄ ESITELM I Ä KANNATTAA PURRA OODEJA POIKIA VASTARINNAT KAARALLE ASTIA TUMMIA 1 1 ) ) @ VIILEÄ MARJA NIMI OSOITE RISTIKKO 56 TUNNE & MIELI 3/2021. JUHAN I S Ä PIENI ITKU OHJAUSPUU ÖLJYVALTIO VORON VÄLINEITÄ RAUTIO KASSALLA. KÄÄRIÄ NYLJETTY JAARA LOVÈN MUSTATUT VÄRITYTTÖ PATRIARKKA VUOLTUJA “ARVO” PÄRJÄTÄ TENAVA HEITTÄÄ KIVIÄ. PORU NEULALLE ISOSn -KUSTAA VASTAA KOE SOOLOOSA POIKIA VAARI HÄNKIN PAPUKAIJOJA TAMPPAAMISTA. SUOJAAVAT : : ` ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Lähetä ratkaisusi 29.7. 1 2 3 4 5 6 7 10 8 9 1 3 2 5 4 6 7 8 9 10 rist ikk otu uli.f i ÖISIN MIKAN LUOMUS VUORISTO TAAJAMASSA LANNOITE RANNIKOLLA HEDELMÄ ENTINEN -GRAMMI AUTTAJIA SUORITUS TILEILTÄ MUREIN LINTU TILA SORMISTA EMÄKSISIÄ KORISTEOSIA VÄYLÄ SULOINEN. ww w.ri stik kotu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + +
VAIKEUASTE ?. TEHTÄVIEN RATKAISUT Ristikkoja kryptoarvontojen voittajille on lähetetty Nolla-käsidesivaahto. E S I N E A U K O T T U L U S P U O L A T O K O T A S K I T O S I T E T I I N A I I I J M R O S O T A K A K I I O Ä A E P O R A T A S T M A A R A B I A V O I N S B O K S A S M U D A T A I K A A J O L I S U K E O T O A R S I N A A T O N I K I O N N I B A M B U H K O T K A N S I I P I S I R O R R I E T I P S I S A R R I K A S E L O I S A I J O O E S K I L A V E S T A S O M A T A A H M E D I K L E M A S A S E T E V I N A U R A I V A T U T S I R U T E O T K I S U T U S K A T A T T I L A I S M I Ä I T I K A Ä N I S B R E R E S I N E A U K O T T U L U S P U O L A T O K O T A S K I T O S I T E T I I N A I I I J M R O S O T A K A K I I O Ä A E P O R A T A S T M A A R A B I A V O I N S B O K S A S M U D A T A I K A A J O L I S U K E O T O A R S I N A A T O N I K I O N N I B A M B U H K O T K A N S I I P I S I R O R R I E T I P S I S A R R I K A S E L O I S A I J O O E S K I L A V E S T A S O M A T A A H M E D I K L E M A S A S E T E V I N A U R A I V A T U T S I R U T E O T K I S U T U S K A T A T T I L A I S M I Ä I T I K A Ä N I S B R E R O D E S S A O R S E I B S A P A F T B A S T I A T U L M D N M I P J K Ä V H H L K A U N E U S Y Ö G K Ä T E V Ä J H A A P A I M S V U O R O M A L A G A V E T E L Y I I T T A L A N Ö O E T A N A O J I G A L Y H D E T L L E I V O S L R E K I I A T M E N U H I N I S T U A B L O G I T U N E U T R I O E R A S K A S R I A D A I K E N E T O Ä N I O T A T N Y S K I J Ä K Ä Y N T I U N I A S U V R E K S A K S A L U K U L I B A S K I A S A F A R I U A I K Y L Ä T I K I E L O T B J Ö R K Ö L Ä I S E T L P O J O K E R Ö I B E R I A A F T A Ö E S P O O K O A A L T O T Ö T I E S T Ö R T P S K S T N P R L M P R L V L U A A I U O U A E Ä Ä U A U I U U N N A R R R O A L I I R U U N O U G T K R M L K S K N D L O T K I I I Ä K K A A L T I U T O T T E U T T A 2/2021 2/2021 VAIKEUASTE . Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistujille! RISTIKKO KRYPTO SANATEHTÄVÄ SUDOKU Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 1 3 7 2 4 8 6 9 2 5 3 7 6 8 9 1 4 4 7 8 1 6 9 2 5 3 7 1 4 3 5 9 6 2 8 2 6 9 3 8 5 7 1 4 8 6 9 2 1 4 3 7 5 3 4 6 8 1 2 9 7 5 5 7 2 8 9 3 4 6 1 1 8 2 5 9 7 4 3 6 9 4 1 5 2 6 8 3 7 9 5 7 6 4 3 1 2 8 3 8 6 4 7 1 5 9 2 6 9 4 2 3 1 5 8 7 6 2 8 1 3 5 7 4 9 7 3 1 9 5 8 6 4 2 1 3 5 9 4 7 2 8 6 8 2 5 4 7 6 3 9 1 4 9 7 6 8 2 1 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 2 8 1 4 9 5 7 6 3 7 5 6 4 8 2 9 3 1 4 9 7 3 6 8 5 2 1 9 1 3 5 7 6 4 2 8 5 3 6 7 2 1 8 9 4 4 8 2 1 3 9 6 5 7 3 6 2 1 5 7 9 4 8 1 4 7 8 6 5 2 9 3 7 5 9 2 8 4 1 3 6 2 3 5 9 1 4 8 7 6 8 1 4 6 3 9 2 7 5 8 6 9 3 2 7 1 4 5 9 7 3 8 1 6 4 5 2 6 9 1 7 4 3 5 8 2 6 4 8 5 7 2 3 1 9 5 7 8 2 9 1 3 6 4 1 2 5 9 4 3 6 8 7 3 2 4 6 5 8 7 1 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 4 1 5 9 8 7 2 6 3 2 4 9 5 8 7 6 1 2 9 5 3 6 7 1 4 8 9 1 8 7 6 3 4 2 5 6 7 8 4 1 2 3 9 5 7 6 5 1 2 4 9 8 3 1 5 7 2 8 4 9 6 3 6 5 7 3 8 9 2 1 4 8 6 2 9 3 5 4 1 7 2 4 3 5 1 6 8 7 9 9 3 4 6 7 1 5 8 2 1 8 9 2 4 7 3 5 6 7 1 9 8 5 6 2 3 4 4 7 6 8 9 5 1 3 2 5 2 6 1 4 3 8 7 9 5 3 2 4 7 1 6 9 8 4 8 3 7 2 9 6 5 1 8 9 1 6 3 2 5 4 7 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 6 4 2 5 1 8 9 7 8 4 2 1 6 7 3 5 9 1 7 5 9 4 8 2 6 3 5 1 6 9 3 4 2 7 8 9 8 2 6 7 3 4 5 1 3 9 7 5 8 2 1 4 6 6 5 1 8 3 4 9 7 2 7 3 9 4 2 6 5 8 1 7 4 3 1 9 2 6 8 5 6 8 1 7 5 3 4 9 2 8 2 9 7 6 5 1 3 4 4 2 5 8 1 9 7 6 3 5 1 8 3 2 9 7 4 6 2 5 3 6 4 8 9 1 7 4 9 7 5 1 6 3 2 8 1 7 8 3 9 5 6 2 4 2 3 6 4 8 7 5 1 9 9 6 4 2 7 1 8 3 5 Medium Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 9 8 4 6 5 3 1 2 7 1 2 6 7 3 4 8 5 9 3 7 2 9 1 4 5 6 8 3 9 5 6 2 8 7 4 1 6 5 1 2 8 7 3 4 9 4 7 8 9 5 1 2 6 3 7 3 9 4 2 1 8 5 6 9 4 7 1 8 6 5 3 2 2 4 5 7 6 8 9 1 3 8 6 3 2 4 5 9 1 7 1 6 8 3 9 5 4 7 2 2 5 1 3 7 9 6 8 4 8 2 3 5 4 6 7 9 1 5 8 9 4 1 7 3 2 6 5 9 7 1 3 2 6 8 4 7 3 4 5 6 2 1 9 8 4 1 6 8 7 9 2 3 5 6 1 2 8 9 3 4 7 5 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 9 1 8 2 7 3 5 4 9 7 2 3 6 8 5 1 4 7 8 5 1 4 3 2 9 6 8 3 6 5 4 1 7 9 2 2 3 4 6 9 5 8 1 7 1 4 5 9 2 7 3 8 6 5 2 9 4 8 6 7 3 1 3 9 1 6 5 4 2 7 8 1 7 8 5 3 2 6 4 9 2 8 7 1 3 9 6 4 5 4 6 3 9 7 1 5 2 8 5 6 4 7 8 2 9 3 1 8 1 2 7 5 4 9 6 3 7 5 8 2 1 3 4 6 9 9 5 6 3 1 8 4 7 2 6 1 3 4 9 5 8 2 7 3 4 7 2 6 9 1 8 5 4 2 9 8 7 6 1 5 3 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 8 5 3 9 6 4 2 1 7 6 2 9 7 4 8 1 3 5 9 6 2 3 1 7 8 5 4 8 4 5 1 3 2 7 9 6 4 7 1 8 5 2 6 3 9 7 1 3 5 6 9 8 4 2 1 2 4 5 7 8 9 6 3 9 8 6 4 2 7 3 5 1 6 8 9 4 2 3 5 7 1 4 7 1 6 5 3 2 8 9 7 3 5 1 9 6 4 8 2 5 3 2 9 8 1 4 6 7 5 1 6 7 4 9 3 2 8 2 5 4 8 7 6 9 1 3 3 9 7 2 8 5 1 4 6 3 9 8 2 1 5 6 7 4 2 4 8 6 3 1 7 9 5 1 6 7 3 9 4 5 2 8 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 8 6 1 3 5 4 9 7 2 4 5 6 1 9 2 7 8 3 2 9 3 7 1 6 5 8 4 3 7 9 5 8 4 6 2 1 5 4 7 8 9 2 3 1 6 1 2 8 7 3 6 5 9 4 3 8 9 5 4 7 2 6 1 9 4 5 2 6 1 8 3 7 1 5 4 6 2 3 7 9 8 2 6 3 8 4 7 9 1 5 6 7 2 9 8 1 4 5 3 8 1 7 3 5 9 2 4 6 7 2 8 4 6 9 1 3 5 5 3 4 9 7 8 1 6 2 9 1 5 2 3 8 6 4 7 6 8 1 4 2 5 3 7 9 4 3 6 1 7 5 8 2 9 7 9 2 6 1 3 4 5 8 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 4 8 6 5 2 3 1 9 7 6 1 5 7 9 4 3 8 2 3 1 7 9 4 6 2 5 8 8 3 2 1 5 6 7 9 4 9 2 5 1 8 7 3 6 4 7 4 9 8 3 2 1 6 5 5 6 3 4 1 2 8 7 9 1 8 6 5 4 3 2 7 9 1 9 4 6 7 8 5 2 3 5 2 7 9 1 8 4 3 6 8 7 2 3 5 9 6 4 1 3 9 4 6 2 7 5 1 8 7 3 8 2 6 4 9 1 5 4 5 8 3 6 1 9 2 7 2 4 1 8 9 5 7 3 6 9 7 3 2 8 5 6 4 1 6 5 9 7 3 1 4 8 2 2 6 1 4 7 9 8 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 7 2 8 5 1 9 3 6 4 9 2 8 5 6 4 7 3 1 5 9 4 6 3 8 7 2 1 7 1 4 3 2 9 8 6 5 3 1 6 7 4 2 9 5 8 3 6 5 7 8 1 2 4 9 4 8 3 2 5 1 6 9 7 2 7 9 1 4 5 3 8 6 2 7 9 8 6 3 4 1 5 8 3 1 6 7 2 5 9 4 1 6 5 4 9 7 8 3 2 4 5 6 9 3 8 1 2 7 9 4 7 3 2 5 1 8 6 6 4 3 8 5 7 9 1 2 8 5 1 9 7 6 2 4 3 1 8 7 2 9 6 4 5 3 6 3 2 1 8 4 5 7 9 5 9 2 4 1 3 6 7 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 9 7 5 8 6 4 2 1 3 6 9 7 8 3 2 4 1 5 3 2 6 5 1 7 9 8 4 8 1 3 4 6 5 9 2 7 1 8 4 2 9 3 7 6 5 5 4 2 7 1 9 8 6 3 2 3 8 6 7 9 5 4 1 9 6 5 2 8 1 7 3 4 5 4 9 1 8 2 3 7 6 4 2 1 5 7 3 6 9 8 6 1 7 4 3 5 8 2 9 7 3 8 9 4 6 1 5 2 7 6 3 9 4 8 1 5 2 1 5 4 6 2 8 3 7 9 8 5 1 3 2 6 4 9 7 3 8 9 1 5 7 2 4 6 4 9 2 7 5 1 6 3 8 2 7 6 3 9 4 5 8 1 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 7 5 3 9 2 6 4 1 8 1 3 9 2 7 5 6 8 4 9 1 2 8 7 4 6 3 5 2 7 6 8 4 9 3 1 5 4 6 8 1 3 5 9 2 7 5 8 4 1 6 3 9 7 2 6 8 5 3 4 2 1 7 9 6 1 8 5 3 7 4 2 9 3 7 4 6 9 1 5 8 2 9 2 3 4 1 6 7 5 8 1 2 9 7 5 8 3 6 4 7 4 5 9 2 8 1 6 3 5 4 7 2 6 3 8 9 1 8 9 7 6 5 4 2 3 1 8 9 6 5 1 7 2 4 3 3 5 2 7 9 1 8 4 6 2 3 1 4 8 9 7 5 6 4 6 1 3 8 2 5 9 7 TUNNE & MIELI 3/2021 57. VAIKEUASTE ??
Se on unelmani. Saan kasveista iloa ja rauhaa. KU V IT U SK U V A T: SH U TT ER ST O C K Kasvit Hoidan kasveja kuin pieniä lapsia aikoinaan. Ystävät Tämän vuoden aikana virtuaaliset tapaamiset ja Whatsapp-ryhmät ovat olleet tosi tärkeitä. Käveleminen kirkastaa päivän, vaikka olisi kuinka harmaata ulkona tai mielessä. Kun muutimme Berliiniin, kasvit kulkivat mukanani sinne ja takaisin – muuttomiehet katsoivat kyllä aika pitkään tätä hulluutta. Kirjailija Eppu Nuotio on kaivannut koronan aikana taidetta ja ystävien kanssa saman ruokapöydän äärellä istumista. VOIMAA ARKEEN Käveleminen Toinen jalkani on onnettomuuden seurauksena vahvasti raudoitettu. Aion ahmia kaikkea taidetta, kun se on taas mahdollista. 58 TUNNE & MIELI 3/2021. Aamusivut Istun heti herättyäni kirjoittamaan viivoitettuun kirjaani. Kirjoittaminen tuo esiin sisäisen ääneni ja tyhjentää mieleni. Silloin matkustaa hitaasti ja tutustuu uusiin paikkoihin paremmin kuin muilla kulkuvälineillä liikkuessa. Tästä on tullut samanlainen rutiini kuin hampaiden pesemisestä. Päätin, että jos joskus vielä kävelen ilman keppejä, kävelen joka päivä. Kesältä odotan eniten sitä, että voin istua ystävien ja perheen kanssa pitkästä aikaa saman ruokapöydän ääreen. Olen tavannut ystäviä myös ulkona istuskellen ja kävellen. Meni monta vuotta, että muistikirjat täyttyivät kaikenlaisista työhön liittyvistä asioista ja pienistä havainnoista. Luulen, että ensimmäiseksi menen museoon olemaan hiljaa taiteen kanssa. On myös tärkeää, että saan kasveille hyvän hoitajan, kun lähdemme mökille tai matkalle. Kirjoitan joka aamu luovuuskouluttaja Julia Cameronin oppien mukaan kolme sivua tai 20 minuuttia. Olen pitänyt päiväkirjaa lapsuudesta saakka, mutta reilut kaksi vuotta sitten aloitin aamusivut. Häneltä ilmestyy elokuussa romaani Niin kuin vierasta maata (Gummerus). Tärkeimpiä niistä ovat esimerkiksi enkelinsiivet, tuoksupelargonit ja Alvar Aallon ateljeesta peräisin oleva viikuna. / TEKSTI Meri Nykänen KU VA Liisa Valonen Taide En voisi elää ilman taidetta: kirjoja, kuvataidetta, teatteria, performansseja, arkkitehtuuria, runoutta, tanssia, jazzia, klassista musiikkia… Taide on aina saanut minut hereille, ja ilman sitä maailmani olisi vajaa
Nyt hän on parakeihäänheittäjä, jolle urheilu on intohimo.. IHMISSUHTEET Kaksi nuorta miestä kertoo, miten he ovat oppineet puhumaan tunteistaan – ja miksi se on niin tärkeää. www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . KANSSAKULKIJA Jasmine Repo oli 18-vuotias, kun hän loukkaantui autoonnettomuudessa ja joutui pyörätuoliin. ENSI NUMEROSSA Elokuussa katse kääntyy alkavaan syksyyn. MIELI & TIETO Mielenterveys vaihtelee elämän aikana kuten kehonkin terveys, sanoo mielenterveyden professori Anna Keski-Rahkonen. @tunnejamieli Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 12.8. tunne & mieli Facebook . LIIKKEELLE! Lähde HYVÄN MIELEN TEKOJA Keskustelutaito tiivistyy kolmeen asiaan: läsnäoloon, kuunteluun ja kiinnostukseen toista ihmistä kohtaan. Kerromme, miten kohtaamiset ja ihmisten ilmoille palaaminen onnistuvat koronan ja lomien jälkeen. Jos haluaa käydä entistä parempia keskusteluja, kehittäminen kannattaa aloittaa itsestä
Voit tutustua koteihimme ja olla yhteydessä kodin esimieheen osoitteessa www.esperi.fi. Haluaisitko kuulla lisää. Määrittelemme yhdessä päämäärän, jota kohden edetään askel askeleelta. Askel kerrallaan kohti tavoitteita Yhdessä kiinni arkeen Yksilölliset tarpeet ja tavoitteet ovat lähtökohtana hoitoa ja kuntoutusta suunnitellessa. Esperi_TunnejaMieli_3.6._210x255.indd 1 4.5.2021 9:05:24. Luomme joustavan ja tavoitteellisen kuntoutumisen polun – on tarve sitten ympärivuorokautiselle tuelle tai itsenäisen asumisen valmennukselle. Toimimme asiakaslähtöisesti, asiakasta osallistaen ja hänen omaa ääntänsä kuullen. Ole yhteydessä, niin rakennetaan yhdessä sinulle paras ratkaisu! Tarjoamme mielenterveysja päihdekuntoutujille kodin, jossa saa ammattitaitoista ohjausta ja vertaistukea turvallisessa ympäristössä. Autamme sinua myös sähköpostitse, kun kerrot toiveesi osoitteeseen info@esperi.fi