3 / 2 2 4 NARSISTINEN PUOLISO Miten päästä irti satuttavasta suhteesta. Iloinen yllätys! Ystävällisyys voi pelastaa päivän Tiia ja Joonas: Kumppanin tuki auttaa vaikeina hetkinä Millaisia sukusi tarinoita kannat mukanasi. HYVÄT TEOT KIERTOON AVOIMUUS HELPOTTAA Aku on opetellut elämään paniikki häiriön kanssa FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA IHANAA KIRJAA KESÄÄN 17 MUUSIKKO JA KIRJAILIJA ASTRID SWAN ”Sairaus on auttanut kulkemaan omia polkuja”
Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä. FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TILAA KIRJE SIVUILLAMME! tunnejamieli.fi » tilaa uutiskirje
Sekin on vain pintaa, mutta se tulee suoraan sydämestä – juuri sinulle, rakas lukija. Vuodenaikojen vaihtumisen voi havaita lehden eri numeroiden pinnoilla. Ymmärrän haastateltavia – ja olen harmissani heidän puolestaan. Tyytyväinen ihminen, todellinen menestyjä Ehkä hänellä onkin, tai sitten ei. Koen kunnioittavani niitä parhaiten taitolla, joka ei tee itsestään liian suurta numeroa. Täydellistä pakettia ei ollut vielä kenelläkään. Ensimmäinen kysymys on, tarvitseeko itseään vertailla juuri häneen, ja toinen, tiedänkö hänen elämänsä kaikki puolet. Upeat valokuvat, inspiroivat artikkelit sekä pysäyttävät tarinat ovat elämänmakuisia ja ihmisen kokoisia. Koetut paineet eivät ole heidän oma syynsä. MERI NYKÄNEN meri.nykanen@tunnejamieli.fi Meri Pääkirjoitus L uin hiljattain jutun, jossa 25-vuotiaat nuoret aikuiset pohtivat, miten heitä stressaa, kun elämässä ei ole vielä kaikki palikat kohdillaan: elämän suunta on hakusessa, vakituista kumppania ei ole löytynyt, tai opinnot ovat yhä kesken. Tärkeintä on, etteivät tyytymättömyys, vertailu ja suorituspaineet valtaa elämää ja olemista niin, ettei koskaan voi kokea onnea siitä, mitä ja missä jo on. Auringon lämmittäessä ja luonnon vihertäessä hetkessä eläminen käy tavallista helpommin ja kantaa ehkä hyvinä häivähdyksinä myös loman jälkeiseen arkeen. Sillä siinä missä minä luon pintaa, sinä hengität elämää tälle rakkaalle lehdellemme. Kaiken keskiössä on sisältö, jolle minulla on ollut etuoikeus antaa visuaalinen muoto yli 10 vuoden ajan. Toivon lisää tyytyväisyyden hetkiä kaikille nuorille ja vähän vanhemmillekin, ja siinä voi auttaa läsnäolon harjoittaminen. ATTE KALKE Taittajalta Tänä kesänä aion taas kerran opetella tyytyväisyyttä siihen, mitä jo on. Tietenkään mekään emme ole suojassa paineilta. 3 TUNNE & MIELI 3/2024. Maailmastamme vain on monestakin syystä tullut sellainen, jossa mielikuva ”valmiista paketista” jo parikymppisenä on hyvän elämän tae. Tänä kesänä aion taas kerran opetella tyytyväisyyttä. Tämä on kuitenkin minun tekstini, joten otan vapauden taitella tähän sivuun pienen kukkakimpun. Yhdellä on jotain ja toisella toista, kaikille kerääntynyt jonkinlaisia pettymyksiä, yllätyksiä ja toiveiden täyttymisiä. Se ei ole pysyvä tila vaan jatkuva prosessi, joka onnistuu vaihtelevasti päivästä riippuen. Pystyn kyllä löytämään somesta tai etäisestä tuttavapiiristä sen tyypin, jolla on ihan kaikkea. Juttelimme aiheesta näitä nuoria tuplasti vanhempien ystävieni kanssa. Ihania kesäpäiviä! . Kesänumeron taittaminen on aina mielekästä, mutta pinta on vain pintaa
Se luo tunnetta siitä, että kuulun johonkin suurempaan kokonaisuuteen. Astrid Swan sairastaa parantumatonta syöpää. On ihmeellistä hoitaa maata ja seurata, miten sieltä kasvaa syötävää. Se ajaa hänet keskittymään mielekkäisiin asioihin, kuten musiikin ja tutkimuksen tekemiseen. Paniikkihäiriön hyväksyminen ja siitä puhuminen ovat Aku Nikkolalle parasta lääkettä oireiluun. Tiian kaksisuuntainen mielialahäiriö oli maniavaiheessa, kun hän tapasi Joonaksen. Katse tulevaan. Luottamus yhteiseen tulevaisuuteen kantaa. ASTRID SWAN 10 22 34 Avoimesti ahdistuksesta. 20 24 /0 3 4 TUNNE & MIELI 3/2024. Suru saa toimimaan. Tässä numerossa Minulla on äidin ja ystävieni kanssa pieni puutarhapalsta lähellä kotiani
045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. HYVÄN MIELEN TEKOJA 37 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. ILMIÖ & TIETO 16 Millaisia tarinoita poimit mukaasi. Meissä elää menneiden polvien perintö, mutta jokainen voi vaikuttaa siihen, mihin suuntaan se meitä vie. KANSSAKULKIJAT 10 ”Haluan tehdä asioita, joita rakastan” Muusikko, kirjailija ja tutkija Astrid Swan käsittelee kuolemansairaan surua omassa elämässään, tutkimuksessaan ja musiikissaan. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. 42 Värityskuva 46 Krypto 47 Sanatehtävä 47 Sudokut 48 Ristikko PU UH AA AI VOIL L E AUDITOITU TUOTE NEUTRAALI CO 2 PunaMu sta 5 TUNNE & MIELI 3/2024. 6 Lukemista lomalle Kesän parhaat kirjat. 44 Hyvä teko ilahduttaa tuplasti Kesällä on aikaa laittaa hyvä kiertämään. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. 50 Voimaa arkeen Kolmiloikkaaja Senni Salmisen päivä lähtee parhaiten käyntiin kylmällä suihkulla ja tunnelmallisella aamiaisella. 34 Avoimuus auttaa ahdistukseen Aku Nikkolan elämää ja opintojen etenemistä varjosti yllättäen parikymppisenä alkanut paniikkihäiriö. Päätoimittaja Meri Nykänen p. 050 549 6751 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Aikakausmedia ry:n jäsen Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 9.8. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Kannen kuva Susanna Kekkonen Mainosmyynti Markku Karjalainen p. 22 ”Kumppanin tuki kantaa vaikeina hetkinä” Kun Tiia Ervasti ja Joonas Lievonen alkoivat seurustella, Tiialla oli päällä kaksisuuntaisen mielialahäiriön maniajakso. 33 Tarvitsemme ystävällisiä tekoja Soili Pohjalaisen kolumni. ALUKSI 3 Pääkirjoitus Tyytyväisyyttä kesään. Nappaa parhaat ideat pieniin hyvän mielen tekoihin. 38 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. 28 Narsistinen suhde vääristää peilin Parisuhde narsistisen ihmisen kanssa voi aluksi vaikuttaa upealta ja muuttua sitten painajaiseksi
He ovat kyllästyneet kotimaansa holhoavaan ilmapiiriin ja päättävät lähteä hoitokotia ja jälkikasvua karkuun Fuengirolan rannoille. U U S I I N M A I S E M I I N kirjaa riippumattoon 6 TUNNE & MIELI 3/2024. 3 Ria Kataja ja Minna Kivelä: Tuula ja Pirkko Fugessa (Like 2024) Kahden näyttelijän, Ria Katajan ja Minna Kivelän, luomat hahmot Tuula ja Pirkko syntyivät alun perin teatteriin. Kun istahtaa tietylle tuolille, voi päästä menneeseen tai tulevaan siksi aikaa, kun kahvi pysyy kupissa lämpimänä. 2 Toshikazu Kawaguchi: Ennen kuin kahvi jäähtyy (Bazar 2024) Japanilaisen Toshikazu Kawaguchin esikoisromaanista on tullut ilmiö Tiktokin kirjamaailmassa eli Booktokissa, jossa trendaaville kirjoille omistetaan kirjakaupoissa omia hyllyjäkin. Lukija pääsee mukaan neljälle erilaiselle matkalle. K U VA : SH U T T ER ST O C K K I R J A T KOONNU T MERI NYKÄNEN 17 1 Suvi Ahola, Nenne Hallman & Ina Ruokolainen: Kolmen naisen matkakirja (Into 2024) Kiinnostaako matkailu kotimaassa ja uusien kiehtovien kohteiden löytäminen. Lukemisen iloa lomalle Kesällä on vihdoin aikaa tarttua kirjaan ja antautua tarinan vietäväksi. Suosio ei ihmetytä, sillä kirjassa on kiehtova idea ja kivasti toteutettua self helpiä. Nyt nämä räävittömät naishahmot seikkailevat kirjan kansien välissä. Vanha kahvila Tokion sivukujalla tarjoaa aivan erityistä kahvia – ja mahdollisuuden aikamatkailuun. Kirja toimii lukuelämyksenä, vaikkei tänä kesänä pääsisikään itse matkailemaan. Matkaoppailla on sivistystä, iloa ja lämpöä, kun he kuljettavat lukijoitaan vaikkapa Minna Canthin sekä Aino Aallon jalanjäljissä. Kolmen naisen matkakirjan mukana pääsee tutustumaan muun muassa Savon, Hämeen, Kymenlaakson ja Keski-Suomen kohteiden historiaan ja luontoon. Siellä saa elää vapaasti ja omana itsenä, ilman vanhemmille ihmisille luotuja lokeroita. Kahviloita, majapaikkoja, kyliä ja museoita lähestytään eri kulkuvälinein ja aina jokin syvempi ajatus mielessä. Loppuun varoitus: teksti sisältää kiroilua ja alatyylisiä vitsejä, joten sitä ei kannata ostaa mökkituliaisiksi roisia kieltä säikkyvälle. Ovatko sinun juttusi koskettavat tositarinat vai muihin maailmoihin vievät romaanit
Yksinolo on salaisuus. Siksi kirja onkin niin tärkeä. Kirjan minäkertoja on poika, joka nimittää luokkakavereitaan heidän harrastustensa ja vanhempien ammattien perusteella. K O S K E T T A V I A T O S I T A R I N O I T A Vanha kahvila Tokion sivukujalla tarjoaa aivan erityistä kahvia – ja mahdollisuuden aikamatkailuun. Seuraa pitävät vuokraelokuvat, ja lohtuna on hillitön määrä herkkuja. Lapsen kasvua oivaltavasti kuvaava romaani ei ole ollenkaan niin ankea kuin sen lähtökohdista voisi luulla. Silloinen STT:n nuori toimittaja Johanna Aatsalo kertoo nyt vuosikymmenten jälkeen, mitä uutisoinnin kulisseissa tapahtui. 1 2 3 4 5 6 7 4 Niko Hallikainen: Suuri märkä salaisuus (Otava 2024) Yövuoroja tekevän yksinhuoltajaäidin poika viettää yöt Itä-Helsingin lähiön kerrostalokodissa. Pienillä tuloilla sinnittely on tuttua toki monille ilman konkurssiakin. Kieli on rikasta, ja Niko Hallikainen taitaa myös ironian. Elämää ulosotossa (Gummerus 2024) Mitä tapahtuu, kun menestyvä yrittäjä tekee konkurssin, saa maksuhäiriömerkinnän ja joutuu ulosottoon. Kun on tottunut tietynlaiseen elintasoon, ulosotossa eläminen vaikuttaa niin parisuhteeseen, perhe-elämään kuin tavallisen arjen pyörittämiseenkin. Kun istahtaa tietylle tuolille, voi päästä menneeseen tai tulevaan. Eläväinen tarinankerronta vie lukijan tunteita vihasta ällistykseen. S Y V Ä L L E N U O R E N M I E L E E N 6 Johanna Aatsalo: Paljastus (WSOY 2024) Tämä kirja on ehdotonta luettavaa kaikille, jotka muistavat Lahden vuoden 2001 dopingskandaalin ja sitä edeltävän STT:n uutisoinnin suomalaisen mieshiihtäjän dopingepäilystä. Kirjoittajilla on itselläänkin kotona teinejä ja bonusteinejä, joten omaa kokemusta ja arjen esimerkkejä löytyy. Manninen on lastenpsykiatri sekä perheja paripsykoterapeutti ja Mattila psykologi sekä psykoterapeutti. On aivan uskomatonta, miten nuorta naistoimittajaa kohdeltiin. Se onnistuu olemaan aiheestaan huolimatta myös hauska ja lohdullinen, vaikka tarina ei päätykään lottovoittoon. Kirsi Väisänen 5 Leea Mattila ja Janna Manninen: Teinin mieli (Gummerus 2024) Janna Mannisen ja Leea Mattilan kirjoittama Teinin mieli auttaa ymmärtämään, mitä murrosiässä tapahtuu. Hiihtoliiton johto yritti tuhota ja vaientaa toimittajan kaikin keinoin, ja kollegat käänsivät törkeästi selkänsä. Kirjassaan he kertovat, miksi nuoruus on niin tärkeä elämänvaihe – sekä nuorelle itselleen että läheisille aikuisille. Päihdeisä on arvaamaton, häntä ei voi päästää sisälle. 7 Sanna Kuronen: Suojaosuus. 7 TUNNE & MIELI 3/2024. Sanna Kuronen kertoo oman tarinansa salailusta, häpeästä ja sairastumisesta. Lukeminen avartaa ymmärtämään nuoren mieltä, vaikka sellaista ei juuri nyt kasvaisikaan omassa perheessä
Naisten sodan ajan ikävistä kokemuksista ei ole sopinut puhua, ja purkamaton trauma siirtyy seuraavan sukupolven kärsimykseksi. Lainan väkivaltainen käytös saa selityksen. 8 Tommi Kinnunen: Kaarna (WSOY 2024) Laina-äiti on kuolemaisillaan, ja hänen kolme lastaan kokoontuvat keskustelemaan hautajaisjärjestelyistä. Mukana on myös aivan ihania kuvia muun muassa runoilijalle tärkeästä kesäpaikasta Piskolasta. Teos jättää tilaa tulkinnoille. Sopimaton (WSOY 2023) Huh, melkein tuhat sivua, on ensimmäinen ajatus Pirkko Saision elämäkerrasta. Tarina on mystinen eikä noudata todellisen maailman lainalaisuuksia. Lukija pääsee seuraamaan heidän yhteyttään kirjeiden, tapaamisten ja keskustelujen kautta. Käy ilmi, että päähenkilö on kova liioittelemaan ja iskemään tarinaa, eikä aina voi olla varma, mitkä jutuista pitävät paikkansa ja mitkä eivät. kirjaa riippumattoon 17 8 TUNNE & MIELI 3/2024. Kirsi Väisänen 9 Joel Haahtela: Marijan rakkaus (Otava 2024) Suomalainen nuori mies ja serbialainen Marija ovat rakastaneet toisiaan Prahassa intohimoisesti kahden viikon ajan. Nämä juhlat jatkuvat vielä (WSOY 2024) Kirjailija ja runoilija Eeva Kilpi on rakas jo monelle sukupolvelle, ja nyt meitä kaikkia faneja hemmotellaan hänestä kertovalla kirjalla. Kirjan aikasiirtymät vievät jatkosodan aikaisiin tapahtumiin rajaseudun Lapissa. Vanhoja muistoja verestävät Kilven päiväkirjat ja vihkoset. Lyhyt aika Prahassa on laajennut määrittämään miehen koko elämää. Aikuisilla kaksostyttärillä on vain ikäviä muistoja äkkiväärästä äidistään. He tapaavat 25 vuotta myöhemmin Triesten asemalla ja nousevat Roomaan vievään yöjunaan. 11 Anna-Riikka Carlson: Rakas Eeva Kilpi. Se ei ole perinteinen elämäkerta vaan ennemminkin kaunokirjallisuutta hyödyntävä tietokirja, joka kertoo kirjoittajan ja kirjailijan ystävyydestä. Teos vie lähelle päähenkilöä oivaltavalla kerrontamuodolla, jossa kirjailija ikään kuin kertoo tapahtumia Saisiolle itselleen: kun sinä olit lapsi… Hän ei päästä Saisiota helpolla vaan kyseenalaistaa tämän värikkäitä tarinoita. Lukiessa ajatus muuttuu kuitenkin helpotukseksi: ihanaa, ettei tämä kirja lopu ihan heti. Kirsi Väisänen S U U R T E N K E R T O M U S T E N Y S TÄVÄ L L E 10 Heini Junkkaala: Pirkko Saisio. E L Ä M Ä K A N S I E N VÄ L I S S Ä 9 8 10 11 Kun opimme tiedostamaan ahdistuksen ja levottomuuden itsessämme, meillä on myös mahdollisuus rauhoittua ja vapautua niistä. Vaikka Marija silloin katosi jälkeä jättämättä, hän on ollut väkevämmin läsnä miehen elämässä poissaolevana kuin ehkä olisi ollut tämän kumppanina. Sotien – menneiden, nykyisten ja tulevien – uhreja eivät ole vain kaatuneet ja vammautuneet
Tarina alkaa, kun naisen hyvä ystävä menehtyy yllättäen, ja nainen alkaa hoitaa tämän tanskandoggia pienessä asunnossaan. Kaikki keinot eivät myöskään sovi kaikille. Kirjassa haastatellaan ihmisiä, jotka ovat oivaltaneet jotain aiheesta. Myös koira suree menetystään, ja nainen yrittää kaikin keinoin lievittää sen pahaa oloa. Se ei aina ole helppoa, jos on tottunut menoon ja hälinään ympärillään. Hiljaisuudelle antautuminen vaatii rohkeutta pysähtyä ja kuunnella omia ajatuksiaan – ei ole helppoa vain olla. 17 Sigrid Nunez: Paras ystävä (Aula & co 2024) Yhdysvaltalaisen kirjailijan teos on palkittu romaani koiran ja ihmisen välisestä ystävyydestä sekä surusta ja kuolemasta. Sen sijaan matka tyssää lyhyeen ja saa niin absurdeja ja hurjia käänteitä, että lukijankin hiukset nousevat pystyyn. Kirjan viehättävyys on rajatussa aiheessa, jota voi kuitenkin tulkita ihmisen ja koiran ystävyyttä laajemmalle. Tämä on nimittäin enemmänkin lohdullista kuin syyllistävää luettavaa ylipainoisille. Kun opimme tiedostamaan ahdistuksen ja levottomuuden itsessämme, meillä on myös mahdollisuus rauhoittua ja vapautua niistä. Se rauhoittaa molempien mielet. Kirjassa on paljon harjoituksia, joiden avulla vahvistetaan läsnäoloa, käsitellään kuormittavia ajatuksia ja tunteita sekä lisätään myötätuntoa. Kirjassa kerrotaan, miksi itsetuntemus ja läsnäolo ovat niin tärkeitä ihmisen aidolle hyvinvoinnille. On tärkeää tuntea omat taustatekijät, jotta löytää halutessaan itselleen sopivimmat keinot painonhallintaan. 14 Salla-Maarit Volanen: Huomio hetkeen. Matkasta ei kuitenkaan tule seesteistä irtiottoa, jonka jälkeen päähenkilö palaisi virkistyneenä perheensä pariin ja kaikki jatkuisi ennallaan. Vaikeita tunteita ei tarvitse pelätä tai paeta, vaan ne on hyvä oppia kohtaamaan rohkeasti – silloin ne myös vaimenevat. Uutta tietoa ylipainon syistä ja sen hoidosta (Minerva/Docendo 2024) Kirja nimeä ei kannata säikähtää. Juuri ilmestynyt Nelinkontin kertoo keski-iän kriisissä elävästä perheenäidistä, joka lähtee yksin pitkälle road tripille. Häneltä on aiemmin suomennettu kaksi mainiota teosta: Uimakoulu ja Avokämmen. Mukana ovat muun muassa kuvataiteilija Nanna Susi ja viulisti Pekka Kuusisto. U U T U U K S I A M A A I L M A LTA 12 13 14 15 16 17 9 TUNNE & MIELI 3/2024. 13 Emilia Huvinen: Paskat geenit. Levollisen läsnäolon taito (Kirjapaja 2024) Haluatko pysähtyä kesällä itsetuntemuksen äärelle. Emilia Huvinen on lääketieteen tohtori, joka tutkii muun muassa lihavuutta, diabetesta ja elintapoja. H Y V I N V O I N N I S TA K I I N N O S T U N E I L L E 16 Miranda July: Nelinkontin (Siltala 2024) Miranda Julyn romaanit sopivat hervottoman ja vinksahtaneen kerronnan ystäville. Lihomiseen vaikuttaa moni muukin asia kuin itsekuri, kuten geeniperimä, suolistomikrobit ja aivojen reseptorit. Varoituksena niille, jotka eivät halua lukea painonpudotuksesta: vaikka sitä ei kirjan nimessä sanotakaan, yksi kirjoittajan teemoista on, että elinvoiman ja tasapainon kasvaessa on myös helpompaa saavuttaa oma optimipaino. 15 Mari Vainio: Antaudu hiljaisuudelle (Kirjapaja 2024) Kokenut hiljaisuuden retriittien ohjaaja kertoo kirjassaan, miten kuka tahansa voi pysähtyä hiljaisuuden äärelle. Lähtökohta on, ettei terveyden tavoittelun tarvitse olla tylsää puurtamista ja kivoista asioista luopumista. Moni kuitenkin kaipaa rauhoittumista jatkuvan viestitulvan ja ärsykkeiden sijaan. R A U H A A E T S I VÄ L L E 12 Maija-Riitta Ollila: Kohti omaa voimaa (Otava 2024) Filosofi Maija-Riitta Ollila käy kirjassaan läpi asioita, joista ihminen hänen oppimansa, kokemansa ja lukemansa perusteella saa voimaa ja terveyttä elämäänsä. Hän kehottaa olemaan itselleen armollinen sen sijaan, että syyttäisi itseään kiloistaan ja häpeäisi niitä. Yhteys löytyy pikkuhiljaa, kun nainen alkaa lukea koiralle ääneen
Astrid Swan sairastaa levinnyttä rintasyöpää, jota voi hoitaa, mutta ei parantaa. Kanssakulkija ASTRID SWAN 10 TUNNE & MIELI 3/2024. Swanilla on tällä hetkellä työhuone Helsingin yliopistolla, missä hän tutkii kuolevan surua. Yksi hänelle tärkeä ja rakas asia on tutkimuksen tekeminen
Joskus se on syvä ja upottava tunne, mutta arjessa se pakottaa keskittymään siihen, mitä rakastaa. TEKSTI LAURA PÖRSTI KU VAT SUSANNA KEKKONEN 11 TUNNE & MIELI 3/2024. ”Haluan tehdä asioita, joita rakastan” Muusikko, kirjailija ja tutkija Astrid Swan käsittelee kuolemansairaan surua omassa elämässään, tutkimuksessaan ja musiikissaan
Hän on antanut aiheesta kymmeniä haastatteluja. Uutta piti odottaa ulkomailta kuukausia. Kuolevalle suru on eksistentiaalinen tosiasia, ei ongelma, jonka yli pitää päästä. Työ ja vapaa-aika, tiede ja taide menevät Swanin elämässä sekaisin. T yöhuoneessa Helsingin yliopistolla ottaa vastaan valtava Barbie-elokuvan juliste. Oma suruni näkyy myös toiminnassani: haluan tehdä asioita, jotka koen itselleni mielekkäiksi.” 12 TUNNE & MIELI 3/2024. Swanin elämä kulkee nykyään kolmen viikon sykleissä. Vahvaa lääkeannosta seuraavan viikon hän on kuin lievässä koronassa: kirjoittaa kotona ja lepää paljon. Hän on kuitenkin halunnut puhua aiheesta ja penkoa kaikkea, mikä liittyy parantumattomaan syöpään ja erityisesti siihen liittyvään suruun. Elämä saikin jatkua Kuolema on leyhytellyt Swanille helmojaan monta kertaa. Sitten se palasi. Syksyyn saakka Swan tutkii päivätyökseen surua tieteen ja taiteen keinoin Helsingin yliopiston tutkijakollegiumissa, jossa tehdään humanistisyhteiskunnallista huippututkimusta. Se koostuu asioista, joita hän eniten rakastaa: tutkimuksesta, musiikista, kirjoittamisesta. Vastakkaiselle seinälle on ripustettu taidetta ja Joni Mitchellin Hejira-levyn kansikuva. – Sairaus on auttanut kulkemaan omia polkuja, hän uskoo. Kuolema peruuntui. Silloin, kymmenen vuotta sitten, Astrid Swan oli viisi levyä julkaissut 32-vuotias muusikko, vaimo ja kaksivuotiaan äiti, joka oli juuri hyväksytty väitöskirjatutkijaksi – ja saanut rintasyöpädiagnoosin. Joskus se kyllästyttää. Swanin omaelämäkerrallinen teos Viimeinen kirjani ilmestyi vuonna 2019, väitöskirja äitiblogeista kolme vuotta sitten. Hän ei tunnista elämästään yhtään harrastusta, ellei sitten lasketa Sinkkuelämän katselua lapsen kanssa tai musiikin kuuntelua koko perheen voimin. Niiden seurauksena tuntemattomatkin kyselevät häneltä vointia. Alkujaan hän yritti erottaa tekemisiään toisistaan uskottavuuden tähden, mutta nykyään hän arvelee sekoittamisen olevan hedelmällistä. Tämän jälkeen hän ahtaa kahteen viikkoon kolmen viikon sosiaaliset tapahtumat. Ikkunalaudalla on viherkasveja ja lattialla Ikean mustavalkoraidallinen villamatto, jota kutsuttiin kymmenen vuotta sitten blogimatoksi, koska se vilahteli niin monessa sisustusblogissa. – Kuolevan suru ei ole vain itkemistä ja alakuloisuutta, vaan siihen voi kuulua vaikka mitä tunteita. Oppaita pitkään sairastavalle ei nimittäin ole löytynyt. Muutakin kuin alakuloa Astrid Swan on yhä muusikko, vaimo ja nyt 12-vuotiaan äiti. Lisäksi hänestä on tullut kirjailija ja tutkija. Kieltä on pitänyt luoda itse. Nyt Swan sanoo liikkuvansa omassa surussaan edestakaisin: joskus se lamaannuttaa ja tekee loputtoman yksinäiseksi, toisinaan se etääntyy. Suoraa puhetta kuolemasta Aika moni tietää, että Astrid Swan sairastaa syöpää. Puhelu tuli vappuaattona seitsemän vuotta sitten: ”Sinulla on levinnyt rintasyöpä.” Se oli ja on syöpä, jota voi hoitaa mutta ei parantaa. Syöpä katosi näkyvistä. Hän sairasti, kasvain leikattiin, hoidot tehosivat. Yksi hänen kiinnostuksen kohteistaan on kuolevan itsensä kokema suru, asia, josta tieteessä ei juuri ole puhuttu. Oma suruni näkyy myös toiminnassani: haluan tehdä asioita, jotka koen itselleni mielekkäiksi. Kun Swanilta kysyy, mitä hän vapaa-ajallaan tekee, hän näyttää hivenen hämmentyneeltä. – Tämä viimeisin kuoleman jälkeinen elämäni on ollut niin pitkä, etten jaksa koko ajan määritellä tämän olevan varmaan viimeinen työpaikkani, viimeinen riitani tai viimeinen kakkupalani. Siitä hän on kertonut myös lapselleen. Kun lääke tuli, se tehosikin. Hänen metodinsa sen käsittelyyn on osin omaelämäkerrallinen. Työ on hänelle myös tukimuoto, jonka kautta voi purkaa elämäntilanteen aiheuttamia kysymyksiä. Koiran kanssa ”Kuolevan suru ei ole vain itkemistä ja alakuloisuutta, vaan siihen voi kuulua vaikka mitä tunteita. Sekin on uuvuttavaa. Sillä tiheydellä hän saa sairaalassa sytostaatteja, joiden tehtävä on pitää kasvaimet kurissa. – Joskus on raskasta elää näin lyhyissä sykleissä, mutta tätä on luvassa niin kauan kuin hoito toimii, Swan sanoo. Viimeinen kirjani -teoksessa Swan kuvaa sairauttaan villiksi ja arvaamattomaksi susikoiraksi, joka kulkee hänen kintereillään. Swanin tapauksessa se tarkoittaa työtä. Se ei kuitenkaan koskaan poistu. Viimeksi lääkärit neuvoivat ”laittamaan paperit kuntoon” vuonna 2021, kun edellinen lääke ei enää tehonnut
Ehkä päiväkodin aikuisten reaktio liittyi siihen, minkä Swan on huomannut yleisemminkin todeksi. Mutta ihmiselle, joka on saanut diagnoosin tappavasta sairaudesta, kuoleman läheisyys on ruumiillinen kokemus. Silloin yhteys lapseen katkeaisi, vaikka elän, Swan huomauttaa. Puhumista ei tosiaan ole perheessä vältelty. 13 TUNNE & MIELI 3/2024. Edessä on tuntematon stoppi eikä kukaan voi auttaa minua tai tarjota minulle mitään, Swan kuvaa. Hän kuulee usein kommentteja, jotka ovat hänestä vähätteleviä tai abstrakteja, sellaisia kuin ”kaikkihan kuolevat joskus”. Astrid Swania kiinnostaa, millä tavoin se vaikuttaa surun käsittelyymme. Voisinko edes olla kaunis. Ikään kuin kehoon asettuneet kasvaimet jotenkin poistaisivat ruumiillisuuden muualta ihmisestä. Ulkonäön pitäisi olla vain jokin pieni kosmeettinen juttu, Swan ihmettelee. Lapsi osaa myös itse rajata puheenaiheita. Päiväkodin palautteista Swan aisti aikoinaan, että kuolemaa on hänen lapsensa kanssa käsitelty vähän liikaakin: lapsi piirsi ja puhui kuolemasta niin paljon, että kaverit pelästyivät. Silloin Swan näkee sen vain jossain kaukana edellään. – Puhumattomuus tuntuisi valheelliselta. Ihmiset voivat nykyään seurata tuntemattomien sairauskertomuksia sosiaalisesta mediasta. Välillä hän toteaa, että syövästä tai kuolemasta ei nyt puhuta, ja sitten on niin. voi leikkiä ja könytä sohvalla, välillä se seisoo hiljaa nurkassa – ja tasaisempina aikoina sen voi lähettää tiehensä. – Ymmärrän tällaisten suoja-ajatusten tarpeen. – Syöpäpotilaan tulisi vain olla urhoollinen ja kiitollinen siitä, että elämä jatkuu. Sairastaminen tuntuu kauhean pelottavalta niistä, jotka kokevat itsensä terveiksi. Ulkonäkö on asia, jonka usein kuvitellaan olevan syöpäsairaan kanssa eri todellisuudessa
Tutkii Helsingin yliopiston tutkijakollegiumissa surua. – Läheiset surevat kuolevaa jo silloin, kun tämä on vielä elossa, Astrid Swan sanoo. Suru ei ole sellainen asia, joka alkaa vähän ennen kuolemaa ja loppuu vähän jälkeen. ASTRID SWAN Tutkija, muusikko ja kirjailija Asuu puolisonsa ja 12-vuotiaan lapsensa kanssa Länsi-Helsingissä. 14 TUNNE & MIELI 3/2024. Romaani Noitarakastaja (S&S) ilmestyy elokuussa
”Kehtaan suunnitella tulevaa” Nykyään Astrid Swan uskaltaa – tai kehtaa, kuten hän sanoo – tehdä tulevaisuuden suunnitelmia. Sairaille tarjotaan kyllä puheeseen perustuvaa terapiaa, jota hän onkin käyttänyt paljon. Ensin hän kirjoitti sitä vain itselleen, tyhjentääkseen päänsä vuonna 2021 ilmestyneiden väitöskirjan ja levyn jälkeen. Vieraampi on tämä nainen, jolta sytostaatit ovat vieneet hiukset, jonka toinen rinta on poistettu ja oikea käsivarsi pysyvästi turvonnut. Swan kokee olevansa etuoikeutettu, kun saa tehdä työkseen sitä, mitä rakastaa. Noitarakastaja kertoo naisesta, joka jättää pienen tyttärensä ja pohtii, millaisia valintoja äiti saa tehdä. Hän oli huonossa kunnossa ja ajatteli, että jo tehdyt työt olisivat elämälle hyvä päätös. Liike avasi tien kehoon, ja kehollinen aistimus raivasi väylän tunteeseen. Se luo tunnetta siitä, että kuulun johonkin suurempaan kokonaisuuteen.” HOROSKOOPPISOVELLUS ”Olen horoskoopiltani vesimies ja nousuhoroskoopiltani kauris. Monen vuoden ajan työn alla ollut Noitarakastaja ilmestyy elokuussa. Muuten kaikki lakkaa ihan oikeasti ennenaikaisesti. Tuntui! – Yhtäkkiä kuolevan suru sai olla läsnä eikä sitä tarvinnut yrittää kielellä selittää. Ruumiillisuus on yksi niistä asioista, joita ammattiapukaan ei Swanin kokemuksen mukaan usein huomioi. Kehollisuutta Swan pääsi pohtimaan ensimmäistä kertaa sairastumisensa jälkeen vasta viime syksynä, kun hän ilmoittautui syöpätaustaisille naisille tarkoitettuun tanssiliiketerapiaan. Yhtäkkiä avautui jotakin aivan uutta, Swan sanoo. On ihmeellistä hoitaa maata ja seurata, miten sieltä kasvaa syötävää. Poistetun tilalle rakennettu rinta palvelee kyllä ulkopuolisten symmetrian kaipuuta mutta ei Swanin kehonkuvaa. Suhtaudun horoskooppeihin kiehtovana satuna ja vastapainona tiedollisuudelle.” AMMATTIAPU ”Olen käynyt pitkän psykoterapian ja haen yhä ammattiapua matalalla kynnyksellä, kun koen sellaista tarvitsevani. Seuraava etappi on romaanin ilmestyminen, Swanin lapsuudenhaave. Siellä liikuttiin ilman sääntöjä tai koreografiaa, ilman vaatimusta kauniista liikkeistä. Itketti ja nauratti, milloin mitäkin. . Näyttää kuitenkin siltä, että tänäkin kesänä hän on täällä: pyöräilee puutarhapalstaansa kuopsuttamaan ja paistaa valoisassa kesäillassa perheelleen pitsireunaisia lettuja. Se oli tunteita mielellään älyllistävälle ihmiselle räjäyttävä kokemus. – Välitän entistä vähemmän siitä, että aikaperspektiivini on todennäköisemmin lyhyt kuin pitkä. – En ole jalostunut ajatuksissani sairauden myötä vaan mietin, että kun kerran olen sairas, enkö voisi edes olla kaunis, hän sanoo. Sen vuoksi Swan ei enää pukeudu lyhythihaisiin vaatteisiin. Aina ammattiapu ei ole onnistunutta tai tyydyttävää, mutta pidän sitä silti tarpeellisena.” 15 TUNNE & MIELI 3/2024. – Tehtävänä saattoi olla vain liikuttaa käsivartta ja ilmentää sillä jotakin kokemusta. Tukihiha auttaa käsivartta pysymään kunnossa, mutta on ruma. Hänen identiteettinsä kiinnittyy yhä yli kymmenen vuoden takaiseen Astridiin: pitkätukkaiseen, nuorempaan, terveempään. Sovellukseni antaa siltä pohjalta muun muassa päivittäisen meditaatioharjoituksen, jonka yleensä teen. Rahaa on haettava, projekteja suunniteltava, niihin on uskottava. Niitä on oikeastaan pakkokin olla, kun kaikki työt ovat apurahojen varassa. – Kustantaja on matkan varrella luvannut, että kirja kyllä julkaistaan, vaikka minä ehtisin kuolla ennen sitä, Swan toteaa tyynesti. ”Tämä viimeisin kuoleman jälkeinen elämäni on ollut niin pitkä, etten jaksa koko ajan määritellä tämän olevan varmaan viimeinen työpaikkani, viimeinen riitani tai viimeinen kakkupalani.” Näin huollan mieltäni PUUTARHAPALSTA ”Minulla on äidin ja ystävieni kanssa pieni puutarhapalsta lähellä kotiani. Mutta elämä jatkuikin, ja kustantaja kiinnostui romaanista
Meissä elää menneiden polvien perintö, mutta jokainen voi vaikuttaa siihen, mihin suuntaan se meitä vie. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VI TUS MARIA VILJA 16 TUNNE & MIELI 3/2024. Itseään voi oppia tuntemaan entistä syvällisemmin tutustumalla lapsuudenperheen ja suvun tarinoihin. Millaisia tarinoita poimit mukaasi
17 TUNNE & MIELI 3/2024
Oletko tiukan paikan tullen oppinut vain puremaan hammasta ja porskuttamaan eteenpäin. Se on voinut johtaa tunteiden tukahduttamiseen ja sen seurauksena esimerkiksi ylenpalttiseen kiltteyteen ja venymiseen. Se on vain yksi tarina, ja sitä voi myös muokata, Juusola sanoo. Hän on kirjoittanut aiheesta kirjan Taakka vai turva. Mitä kannan mukanani menneiltä sukupolvilta. Aikoinaan purkamatta jääneet sotatraumat voivat yhä vaikuttaa esimerkiksi perheessä, jossa sairastetaan masennusta tai alkoholismia useassa polvessa. Meidän sodistamme alkaa olla sen verran aikaa, että niiden jälkiä pystyy jo eri tavalla tarkastelemaan ja työstämään kuin aiemmin, Juusola toteaa. Se voi sisältää paljon hyvää ja arvokasta, mutta myös sellaista, joka rajoittaa, kuluttaa ja estää omannäköisen elämän. – Sanotaan, että vasta neljäs sukupolvi on täysin vapaa sotien ylisukupolvisista traumoista. Miksi isotäti vaikutti aina niin ankaralta. Psykologi, psykoterapeutti Aino Juusola kannustaa ottamaan itsetutkiskeluun avuksi oman suvun tarinat. Joillakin on voimakas tarve ymmärtää näiden minätarinoiden taustoja sukupolvienkin takaa, ja toisista se ei ehkä tunnu kovin tärkeältä. Kun on ollut pakko vain selviytyä ja päästä eteenpäin, kaiken koetun käsittelylle ei ole ollut tilaa. Kysymykset voivat silloin kuulua: Millaisen roolimallin olen kotoani saanut kasvattajana. Miten vaalia tätä ylisukupolvista ketjua – tai miten katkaista se. Kovin kauas puun oksistossa ei tarvitse edetä, kun esiin tulee sodassa kaatumisia, mielen järkkymistä, kovaan työntekoon tottumista. Lapsuudenperheessä omaksutut ajatteluja toimintamallit juontuvat usein sukupolvien takaa, ja tähän perintöön kannattaa tutustua. Juusola arvelee, että elämän käännekohdissa, esimerkiksi vanhemmaksi tullessa, tämänkaltainen pohdinta helposti nousee itse kullakin pintaan. Millaisen elämän eno eli, ja miksi tiedän hänestä niin vähän. – Jos kokee olevansa vahvan ja reippaan roolinsa vanki, siihenkin voi suhtautua kuin tarinaan itsestä. Sukupuun on hyvä ulottua ainakin kolmeen polveen asti. Suvun tarinoiden ja niiden taustojen jäljille pääsee virittämällä keskustelua elossa olevien aiempien sukupolvien edustajien kanssa. Sodan jäljet voivat yhä vaikuttaa minussakin MITÄ VAARI KERTOI lapsilleen sodasta – vai kertoiko mitään. 18 TUNNE & MIELI 3/2024. Heidän avullaan voi myös piirtää sukupuun, joka auttaa hahmottamaan ihmisten välisiä yhteyksiä ja sijoittamaan heidät ajalliseen ja yhteiskunnalliseen taustaansa. Onko sinua kehuttu määrätietoisuudesta tai kenties kiltteydestä ja joustavuudesta. OIVALLUS 1 S inä se olet aina niin reipas ja rohkea, et jää tuleen makaamaan! Oletko lapsena ja nuorena kuullut itsestäsi kuvauksia, jotka edelleen vaikuttavat siihen, miten toimit ja ajattelet. Suomalaisten tunneperintöä leimaavat kokemukset sodista ja niiden jälkeisestä jälleenrakennuksesta
Niitä tilanteita varten voi vaikka kirjoittaa turvasuunnitelman. Tutun kuvion toistaminen tapahtuu usein alitajuntaisesti, etenkin jos arki on kuormittavaa. Jos ei, mitä muuta voisit itsellesi sanoa. Virheen sattuessa se soimaa ja yleistää: aina mokaan enkä koskaan opi. Usein suhtaudumme itseemme paljon ankarammin ja kriittisemmin kuin muihin ihmisiin. VANHEMPI RÄJÄHTÄÄ teinille, jonka huone on aina vain siivoamatta. Ja hän kun oli päättänyt, että tällaisia saarnoja hän ei omille lapsilleen pitäisi! Aino Juusolalla on vanhemmalle lohduttava viesti. Lempeämpää sisäistä puhetta voi harjoitella. Lohduta itseäsi, jos tänään kaikki ei mennyt putkeen. Kun huomaa toistavansa vanhaa kaavaa, sen pystyy myös purkamaan OIVALLUS 2 KIITÄ ITSEÄSI HYVIN TEHDYSTÄ TYÖSTÄ, tai vaikka jo keskinkertaisestakin. Sisäisen kriitikon puhetapaa voi muuttaa OIVALLUS 3 19 TUNNE & MIELI 3/2024. – Kannattaa olla itselleen armollinen ja opetella rauhassa tunnistamaan, missä kohdin haluaisi toimia toisin. Jo silläkin tavoin muutamme omaa tarinaamme. Mitä sanoisit samassa tilanteessa parhaalle ystävällesi. Silloin kannattaa pysähtyä tarkastelemaan sisäistä puhettaan. Oma isä tai äiti ei siihen ehkä aikoinaan kyennyt, mutta itseltäpä se onnistukin. Esimerkiksi anteeksi pyytäminen lapseltaan saattaa olla askel uuteen suuntaan. Selkäytimestä tulevat tavat reagoida ja toimia pulpahtavat pintaan ennen kuin ehtii miettiä toisenlaista lähestymistapaa. Kuulostaako vaikealta. Sekin voi juontaa kauas omaan historiaan. Selvisit silti, ja huomenna voi olla jo valoisampi päivä. Se tulee usein voimakkaimmin esiin epäonnistumisten tai onnistumisten kohdalla, Aino Juusola sanoo. Ja jos kaikki ei mene heti kuin Strömsössä, aina voi saada uuden mahdollisuuden. – Sisäinen puhe kertoo siitä, miten näen ja koen itseni suhteessa muihin tai miten koen muiden näkevän minut. Voit vaikka kirjoittaa ylös näitä itseen kohdistuvia ajatuksia, niin kielteisiä kuin myönteisiäkin. Niitä voi naputella vaikka kännykän muistiinpanosovellukseen arkisen aherruksen lomassa, Juusola vinkkaa. Hänen mielestään vanhempi on jo pitkällä, kun hän huomaa toimivansa toisin kuin toivoisi. Olisi muutakin tekemistä kuin patistaa isoa ihmistä hoitamaan sotkunsa! Nyt ryhtiä peliin! Ei elämässä laiskotellen pärjää! Jälkeenpäin hän huomaa toimineensa juuri kuten omat vanhempansa aikoinaan: vaatinut ryhdistäytymään, muistuttanut laiskuuden paheellisuudesta ja vedonnut siihen, mitä missäkin iässä pitäisi jo osata ja ymmärtää. Kun sisäinen kriitikko on ankara, se sanoo, että hyvään saavutukseen olisi päässyt kuka tahansa ja vielä paremminkin olisi voinut mennä. Jos huomaat toistavasi samaa mantraa, pohdi, palveleeko se hyvinvointiasi
Ja ainut vastalääke häpeään on myötätunto itseä kohtaan. Jos häpeä yrittää estää sinua tekemästä jotain – vaikka lähtemästä juhliin – voit mielessäsi ostaa sille bussilipun ja kysyä, haluaako se lähteä mukaan. Omaan rooliinsa voi saada väljyyttä muilta elämänalueilta. – Pelon siitä, että paljastuukin vajavaiseksi, ei tarvitse estää sitä, että toteuttaa omien arvojensa mukaista elämää. En voinut esiintyä, koska pelkäsin, etten olisikaan täydellinen laulaja, Juusola kertoo. Riittämättömyyden tunne yhdistettynä täydellisyyden tavoitteluun johtaa helposti huijarisyndroomaan. OIVALLUS 5 20 TUNNE & MIELI 3/2024. Sen sijaan se laimenee, kun huomioi tunteen ja kääntyy sitä kohden. Hän pelkää, että millä hetkellä hyvänsä pomolle ja työkavereille paljastuu, ettei hän oikeasti olekaan näin osaava. – Tarinasta tuli minulle vaatimus. Yksi on ehkä ottanut vastuuta ja organisoinut, toinen keventänyt ilmapiiriä hauskoilla jutuillaan ja kolmas mukautunut milloin mihinkin tilanteeseen antaakseen tilaa muille. Mukautuja huomaa pärjäävänsä loistavasti työssään johtajana, vastuunkantaja hellittää ohjaimista ystäviensä kanssa, ja hauskuuttaja tuo itsestään esiin myös vakavan puolen pari suhteessaan. Tutussa lokerossa pysytteleminen voi tuntua samaan aikaan sekä turvalliselta että rajoittavalta. Teinivuosina tähän vahvaan musiikilliseen identiteettiin tuli särö: pintaan nousi kova esiintymispelko, joka esti laulamisen yleisön edessä useaksi vuodeksi. OIVALLUS 4 Lapsena omaksuttu rooli on vain yksi puoli itsestä SISARUSTEN KESKEN saatamme toistaa lapsena muotoutuneita roolejamme vielä aikuisenakin. Minätarinan monipuolistuminen auttaa meitä ehkä ilmentämään erilaisia puolia itsestämme myös perhepiirissä, vaikka perheen sisäistä dynamiikkaa ja roolipalapeliä ei hetkessä muutetakaan. Häntä oli lapsesta asti kehuttu isoäidiltä peritystä laulutaidostaan, ja hän sai usein esiintyä sukujuhlissa ja muissa tilaisuuksissa. Sinne eivät sovi herkkyys ja keskeneräisyys – eivätkä virheet laulamisessa tai työsuorituksissa. Esimerkiksi työstään kiitosta saava ei silloin usko omiin ansioihinsa. Mutta sitten kun kaikki ovat yhdessä, vanha dynamiikka helposti palaa, varsinkin jos mukana ovat vielä vanhemmat ja ehkä vielä heidänkin vanhempansa, Aino Juusola sanoo. – Jos sisaruksia on useita, oman roolin muokkaaminen voi onnistua ehkä yhden sisaruksen kanssa. Häpeän tunteesta ei tarvitse päästä eroon, kuten ei mistään muustakaan tunteesta. Huijarisyndrooman takaa löytyy usein itse luotu ja kenties ulkoapäin pönkitetty ajatus muotista, johon on mahduttava. Huijarisyndrooma hälvenee itsemyötätunnon avulla JOSKUS MYÖNTEINENKIN MINÄTARINA saattaa kääntyä taakaksi, ja tästä Aino Juusola kertoo kirjassaan omakohtaisen kokemuksen. – Kun tarina on taakka, siihen liittyy paljon häpeän ja syyllisyyden kokemusta siitä, ettei täytäkään odotuksia. Juusola on työssään huomannut, että monia ihmisiä helpottaa ajatus epämieluisan tunteen mukaan ottamisesta
– Vaikka yrittäisimme sulkea ja unohtaa surun, se vaikuttaa kiintymyssuhteen rakentumiseen ja siihen, miten lapsi kokee tulleensa nähdyksi, kohdatuksi tunnetasolla, arvostetuksi ja rakastetuksi. Kiintymyssuhdemalli siirtyy usein yli sukupolvien. Juusola pitää eräästä Rosa Liksomin romaanista löytyvästä viisaudesta, jonka mukaan menneen elämän ilo on se, ettei se koskaan palaa – ja silti se ei koskaan katoa pois. Mutta jos huomaa päätyvänsä toistuvasti samankaltaisten ongelmien eteen, asiaa kannattaa pohtia joko omin päin tai ammattilaisen avulla. MISTÄ VOI TUNNISTAA, että oman pahan olon taustalla on ylisukupolvista kuormaa. Joskus perheen historiasta saattaa löytyä raskas menetys tai muu vaikea kokemus, jonka surutyö on vanhemmalta jäänyt kesken tai kokonaan aloittamatta. Onko kaikki aina vain otettava vastaan ja kestettävä – työntekijänä, kumppanina, vanhempana, ystävänä. Meidän ei tarvitse pyristellä irti menneisyydestämme, mutta helpottaa, kun tulemme siitä tietoiseksi. Menneen ei tarvitse määrittää tulevaa. Tai hän ajautuu aina parisuhteeseen, jossa häntä kohdellaan huonosti, Juusola kuvailee. Tämä on vaikeuttanut tunneyhteyden rakentamista lapseen. . – Kun ymmärrän, miten se elää minussa, voin itse valita, miten se minuun vaikuttaa. Kuitenkin voi käydä ilmi, että vaikka mistään aineellisesta ei ole ollut pulaa, emotionaalinen turva on jäänyt vähemmälle. Ehkä oman suvun historiasta löytyy sanontoja, joita isä, äiti tai isovanhempi on toistellut. Kuka tahansa voi uupua, jos työtä on enemmän kuin ehtii tehdä tai työilmapiiri on kehno. Menneisyyden ei tarvitse määrittää tulevaa OIVALLUS 7 21 TUNNE & MIELI 3/2024. Sisukkuuden vaatimus voi johtaa siihen, että ihminen sairastuu vahvuuteen. Mutta oleellista on myös se, kuinka paljon on tottunut itseltään vaatimaan. Hän pyrkii pärjäämään yksin, vaikka vahvuutta olisi myös myöntää avun tarpeensa. – Ihminen vaihtaa työpaikkaa ja ihmettelee, miksi hän jälleen uupuu. Aidosti vahva sallii itselleen myös heikkouden OIVALLUS 6 TERAPIATYÖSSÄÄN Aino Juusola kohtaa aika ajoin ihmisiä, jotka toteavat, että heistä on kyllä lapsena huolehdittu, mistään ei ollut puutetta. – Meidän suvussamme on sanottu muun muassa, että ei koskaan niin sairas ole, etteikö töitä voisi tehdä ja jos menee lepäämään, niin sitten vasta sairastuukin, Juusola kertoo. Se ei ole aina helppoa, Aino Juusola myöntää. Nekin voivat kertoa arvoista, joiden on toivottu siirtyvän eteenpäin. Onko minulla oikeutta asettaa rajoja
Vaikka oireet tuovat haasteita parisuhteeseen, luottamus yhteiseen tulevaisuuteen on kantanut vaikeuksien yli. ”Kumppanin tuki kantaa vaikeina hetkinä” Kun Tiia Ervasti ja Joonas Lievonen alkoivat seurustella, yhteiseloa varjosti Tiian kaksisuuntainen mielialahäiriö. TEKSTI PINJA BERJAN KU VAT MARJAANA MALKAMÄKI Kanssakulkijat TIIA ERVASTI JA JOONAS LIEVONEN 22 TUNNE & MIELI 3/2024
Tiian masennuskausi alkoi puolen vuoden seurustelun jälkeen ja jatkuu edelleen. Joonas on oppinut, että läsnäolo ja toisen huomioiminen ovat parhaita tapoja tukemiseen. 23 TUNNE & MIELI 3/2024
Hänelle on alusta lähtien ollut helppo puhua. Jos jokin paperilappunen olisi pitänyt heittää roskiin, olen saattanut tiuskia, että miksi tämäkin on edelleen tässä, miksi minun pitää hoitaa kaikki. Jouduin keskeyttämään työt ja opinnot, mutta onneksi Joonas oli tosi ymmärtäväinen. Olemme edelleen polyamorisia, mutta tällä hetkellä emme etsi aktiivisesti uusia suhteita. Koin hänet perheenjäseneksi, mutta siinä vaiheessa välillämme ei ollut mitään romanttista. Olemme puhuneet naimisiinmenosta. Itsetuhoisuus on keino käsitellä ikäviä tunteita. Tapailimme tiiviisti, ja näin unia Joonaksen ihanista silmistä ja hymystä. Sairauteni on vaikuttanut Joonaksenkin jaksamiseen. Tapasin Joonaksen kolme vuotta myöhemmin. Tunnen olevani toiselle taakka. Kohtausten aikana korotan ääntäni ja puhun negatiivisesti. Keskustelimme siitä, että Joonaksen täytyy kertoa avoimesti, kun hän väsyy oireiluuni. PARASTA SUHTEESSAMME ON avoimuus ja se, että Joonas antaa minun olla osa hänen tytärtensä elämää. Se on suurin haaveeni.” Tiia Ervasti ”Minulla todettiin kaksisuuntaisen mielialahäiriön lisäksi epävakaa persoonallisuushäiriö. Silloin herään tilanteeseen ja alan itkeä. Aloin seurustella Joonaksen kihlatun kanssa, ja suhde kesti kolme vuotta. Hän ei ole lähdössä minnekään. Kun aloimme seurustella, minulla oli päällä hypomaaninen jakso. Rakastuimme toisiimme, minä erityisesti Joonaksen rauhallisuuteen. Kierrokset laskevat, mutta tilalle tulevat itsesyytökset. Samoihin aikoihin äidilläni todettiin kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja aloin epäillä itselläni samaa sairautta. Jälkeenpäin käsittelemme riidat. Kun olin viime vuoden keväällä ja kesällä osastojaksoilla ja tulin lomalle, huomasin, ettei kaikki ole kunnossa. Sitten tuli seinä vastaan: uuvuin, itkeskelin töissä, enkä halunnut enää lähteä mihinkään. Olimme eronneet samasta ex-kumppanistamme samoihin aikoihin, ja päätimme mennä kahville. Minulla todettiin kaksisuuntaisen mielialahäiriön lisäksi epävakaa persoonallisuushäiriö vuonna 2023. Joonas on jaksanut olla tukenani niin hyvinä kuin huonoinakin hetkinä. Suoritin samaan aikaan työkokeilua ja lukio-opintoja. Joonas oli kuin maansa myynyt, hän vain makasi sohvalla eikä syönyt mitään. O lin jo yläasteella masentunut. Puhuimme tapahtumasta ja selitimme lapselle, että on erilaisia ihmisiä. Seuraava askel on käydä se yhdessä läpi. Joonas halaa ja sanoo, ettei ole mitään hätää. Nuorin lapsista asuu naapurissamme ja käy meillä joka toinen viikonloppu. Saan molempiin apua psykoterapiasta.” 24 TUNNE & MIELI 3/2024. Yksi erityisen ihana muisto on, kun kävimme Joonaksen ja hänen tyttärensä kanssa Pride-tapahtumassa ja piknikillä. Ammattikoulussa mukaan tulivat mielialavaihtelut, ja ajattelin, että kaikki ei ole kunnossa. Siinä sivussa tutustuin Joonakseenkin. Siinä hetkessä yhdistyivät suvaitsevaisuus ja lämmin perhedynamiikka. Jos loukkaan toista, saatan rankaista itseäni viiltelemällä. Hän ja hänen silloinen kihlattunsa olivat avanneet suhteensa polyamoriseksi ja etsivät seuraa deittisivustolta. Suhasin paikasta toiseen, keksin uusia projekteja ja näin ihmisiä. Hakeuduin hoitoon ja sain diagnoosin vuonna 2015. Kun menen kierroksille, Joonas kuuntelee siihen pisteeseen asti kun jaksaa ja lähtee tupakalle. Hänellä on masennustausta, ja pelkään, että vedän hänetkin mukanani. OIREENI AIHEUTTAVAT riitatilanteita, sillä saatan kilahtaa ihan hölmöistä asioista. Yhtenä päivänä tapasin Joonaksen sattumalta bussissa. Olemme saaneet mielialahäiriöpoliklinikalta ahdistuksenhallinnan keinoja sisältävän paperinivaskan. Saan molempiin apua psykoterapiasta
Asuu Tampereella. TIIA ERVASTI 32-vuotias vertaisohjaaja. Perheeseen kuuluvat kihlattu Joonas, hänen neljä tytärtään ja kaksi kissaa. Onneksi keskusteluyhteytemme toimii. Tarjoilijan ja graafikon ammattitutkinnot, tällä hetkellä kuntoutustuella. 25 TUNNE & MIELI 3/2024. – Kun aloimme seurustella, Joonas tiesi sairaudestani, mutta ei sitä, miten se minulla ilmenee. Saa arkeensa voimaa ystävistä ja kirjoittamisesta. Joonas on lempeä, eikä hän koskaan tuomitse
Työkyvyttömyyseläkkeellä. Perheeseen kuuluvat kihlattu Tiia, neljä lasta edellisistä suhteista ja kaksi kissaa. – Suhteemme alkuvaiheessa Tiia innostui Magic the Gathering -korttipelistä. JOONAS LIEVONEN 40-vuotias. Se oli ihana hetki. 26 TUNNE & MIELI 3/2024. Istuimme kahvilassa, ja selitin hänelle, miten peli toimii. Saa arkeensa voimaa peli-illoista kavereiden kanssa. Asuu Tampereella
Silloin auttaa, kun hengittää syvään ja laskee kymmeneen.” 27 TUNNE & MIELI 3/2024. Aika lujaa sai pitää hatusta kiinni, että pysyi perässä. I hastuin Tiian empaattisuuteen ja iloisuuteen. Yhteiset hetket ovat kivoja. Välillä tuntuu, että hän yli omien voimavarojensakin auttaa muita. Katsomme leffoja, maalaamme miniatyyrejä tai pelaamme. Suhteessamme on paljon hyvää, mutta kaikkein parasta on, että olemme kyenneet tukemaan toisiamme vaikeinakin hetkinä.” . Olen löytänyt keinoja ylläpitää omaa jaksamista. Tiia on läheinen lasteni kanssa, hän tukee heitä ja antaa hyviä neuvoja. Tiia tekee sen mukaan, mitä vointi sallii. Kokoonnumme kaveriporukan kanssa sunnuntaisin pelaamaan roolipelejä. Jälkeenpäin olemme pohtineet, että hänellä oli tuolloin hypomaniajakso, joka ilmeni energisyytenä. Aloin miettiä, miten voisin tukea Tiiaa paremmin. Hän ajatteli, että jätän hänet, kun en enää kestä hänen oireiluaan. Eniten apua on läsnäolosta, toisen huomioimisesta ja siitä, että ei tuomitse. Liikkeelle lähteminen oli hankalaa, ja Tiia saattoi jäädä nukkumaan. Joskus esimerkiksi takin pukeminen tai muu yksinkertainen asia jää, kun Tiia ei pysty tekemään sitä. On henkisesti raskasta, kun toinen ei suostu ottamaan apua vastaan. Se on irtiotto arjesta ja oma hengähdyshetkeni. Ei siihen mitään poppaskonsteja ole. Se on selkeä alkuvaiheen merkki, että kohta on päällä kunnon ahdistus. Tauon aikana molemmat saavat ajatuksia nollattua. On tietynlainen perusrauhallisuus taustalla – tiedän, että tulee parempiakin hetkiä. Tiiassa on ihaninta vilpittömyys ja toisten huomiointi. Toisen sairaus vaatii kumppanilta pitkää pinnaa. SAIRAUS VAIKUTTAA ARKEEMME. Hyvin nopeasti Tiia kuitenkin oppi sanoittamaan sen, että voisin mainita asiasta ja sanoa, että tulen kohta takaisin. Välillä Tiia viiltelee itseään. Koska itselläni on kokemusta mielialavaikeuksista, ymmärrän Tiian tilannetta. Tiesin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, mutta en sitä, miten se Tiiaan vaikuttaa. On tärkeää hankkia tietoa, sillä ihmistä pelottaa eniten se, mistä ei tiedä mitään. Kun olimme olleet puolisen vuotta yhdessä, Tiian ahdistustilat ja jaksamattomuus lisääntyivät. Aamuisin Tiialla saattaa olla vaihe, jossa siivousrutiinit hoidetaan ylitarkasti ja kaikki pitää tehdä heti, vaikka voisi ottaa rauhallisemminkin. Ymmärrän, että äärimmäiset tunteet vaativat äärimmäisiä keinoja, mutta toivon, ettei hänen tarvitsisi satuttaa itseään. Silloin Tiia voi nykytilanteeseen nähden hyvin. Kun pahin on ohi, käymme tapahtuneen läpi. Alussa yritin toppuutella, mutta olen oppinut, että se on hänen tapansa toimia. Kun aloimme tapailla, tunteet syvenivät nopeasti. Hänellä alkoi masennusvaihe, joka on vieläkin päällä. Joonas Lievonen ”Kun Tiia on ahdistunut, saatan turhautua tilanteen pitkittyessä. KÄYN MASENNUKSENI TAKIA terapiassa, ja sielläkin on tullut Tiian asioita sivuttua. Pahinta on avuttomuuden tunne, kun yrittää auttaa mutta keinoja ei tunnu löytyvän. Kun saa pienen paussin, jaksaa uusin voimin eteenpäin. Ihmisten ilmoille meneminen oli isoin kompastuskivi. Toivon Tiian saavan itsensä vähän parempaan kuntoon, jotta hänen olisi helpompi olla. Kun Tiia on ahdistunut, saatan turhautua tilanteen pitkittyessä. Silloin auttaa, kun hengittää syvään ja laskee kymmeneen. Alkuvaiheessa saatoin lähteä tupakalle sanomatta mitään, ja Tiialle iski paniikki. Tiia vain ärsyyntyy, jos tulen väliin kommentoimaan
Narsistinen suhde vääristää peilin Mieli & tieto 28 TUNNE & MIELI 3/2024
Vaikka kaikki suhteessa vaikutti olevan hienosti, jokin jännitti. Hän on ratkaisukeskeistä terapiaa opiskellut psykiatrinen sairaanhoitaja, joka on kohdannut työssään monia narsistisesta ihmissuhteesta kärsineitä ihmisiä. Lähettää kymmeniä viestejä päivittäin, ostaa kukkia, yllättää lahjoilla. Mitä enemmän itselleen saa apua ja tukea, sitä paremmin suhteesta pääsee irti ja toipumisen tielle. Parisuhde narsistisen ihmisen kanssa voi aluksi vaikuttaa upealta ja muuttua sitten painajaiseksi. – Narsistisetkin parisuhteet ovat aina yksilöllisiä, mutta voimakas, välitön rakastuminen ja myös suhteen nopea eteneminen on yleistä. Elämään on astunut hurmaava ihminen, joka osoittaa pidäkkeettä ihailuaan ja rakkauttaan. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VA SHUTTERSTOCK S e alkaa usein kuin elokuvissa. Se voi tapahtua kuukausien päästä, mutta yleensä viimeistään vuoden kuluessa. Narsismin yleisyydestä ei ole tarkkaa tietoa, mutta yleisin arvio on, että sitä esiintyy yhdellä prosentilla ihmisistä. Moni kuvaa kohdanneensa sielunkumppanin, jonka kanssa syntyi heti erityinen yhteys. Pahimmillaan kyse on persoonallisuushäiriöstä. Kiviniemi huomauttaa, että narsistiset piirteet voidaan kuvata janalla nollasta sataan. Mitä olen tehnyt väärin. Diagnoosi edellyttää viittä ”osumaa” yhteensä yhdeksästä piirteestä. Kumppanista tulee esiin täysin uudenlainen puoli: hän on tunnekylmä, arvosteleva ja kontrolloiva. On jollain tapaa sitouduttu toiseen. Miksi hän haukkuu minua ominaisuuksista, joista hän sanoi alussa pitävänsä. Arkipuheessa ihmiseen saatetaan lyödä narsistin leima turhan kevyesti, vaikka kyse on vakavasta persoonallisuushäiriöstä, jonka voi diagnosoida vain lääkäri. Jännitys voi kertoa vaarasta, mutta sen saattaa helposti panna myös rakastumisen piikkiin. Kiviniemi on usein työssään kuullut, että hälytysmerkkejä oli ollut ilmassa jo suhteen alussa ja että intuitio kyllä varoitti. Hän ei tiedosta, ymmärrä eikä kunnioita rajaa toisen ihmisen ja itsensä välillä, vaan voi todellakin kokea omistavansa tämän. Mutta on myös toisenlaisia alkuja, vähemmän räiskyviä ja rauhallisempia, Kiviniemi kertoo. Miksi hän on minulle yhtäkkiä vihainen. Usein tässä vaiheessa on jo esimerkiksi menty kihloihin tai naimisiin tai hankittu yhteinen koti. Saa toisen tuntemaan, kuinka tärkeä ja ihana tämä on juuri sellaisena kuin on. Yksi varoitusmerkki voi olla sekin, miten kumppani puhuu muista ihmisistä. Kiviniemen mukaan muutos tapahtuu usein yhtäkkiä, kuin sormia napsauttamalla. Narsistisia piirteitä ovat muun muassa empatian puute, korostunut tarve saada ihailua, suuret käsitykset itsestä sekä muiden ihmisten häikäilemätön hyväksikäyttö. Hänellä 29 TUNNE & MIELI 3/2024. – Narsistinen ihminen on saanut vakuuden siitä, että tuo toinen on nyt minun. Narsistinen ihminen leimaa usein kaikki ex-kumppaninsa ”hulluiksi” – mahdollisesti myös narsisteiksi. Tarina on tuttu Jenni Kiviniemelle. Liian hyvää ollakseen totta pitää usein paikkansa. Usein kyse on parisuhteesta. Liian hyvää ollakseen totta Narsistisessa parisuhteessa alkuhuumaa seuraa tyypillisesti käännekohta, jolloin suhteen ilmapiiri ja dynamiikka muuttuvat. Tuntuu hämmentävältä ja vaikealta uskoa, ettei toinen olekaan sellainen, joksi hänet kuvitteli
Syyksi hän voi sanoa, että olet niin herkkä loukkaantumaan tai omat traumasi saavat sinut kuvittelemaan, että valehtelen. ei ehkä muutenkaan ole elämässään kovin läheisiä pitkäaikaisia ihmissuhteita. Mistähän tämä tunne tulee. Se estää tasavertaisen, rehellisen ja aidon vuorovaikutuksen. – Meillä on vieläkin aika tiukassa se ajatus, että perheen sisäisistä asioista pidetään suu supussa. Minusta tuntuu, ettet puhu totta. Kiviniemi kehottaa juttelemaan ystävän tai muun luotettavan ihmisen kanssa, miltä kumppanin käytös ulkopuolisesta vaikuttaa. FAKTA Narsistisesta suhteesta irtautuessa ei tarvitse pyrkiä siihen, että suhde päättyisi sopuisasti keskustellen. Kiviniemi toteaa, että nykytutkimuksen mukaan narsistisen ihmisen ydinongelma on, että hänen itsetuntonsa on hyvin heikko ja horjuva. MYYTTI Erosta pitää aina keskustella yhdessä ja pyrkiä yhteisymmärrykseen. Jenni Kiviniemi kehottaa pysähtymään varoitusmerkkien kohdalla, esimerkiksi kun huomaa kumppanin valehtelevan. – Narsistinen ihminen pyrkii saamaan kumppaninsa uskomaan, että tämä on tulkinnut kaiken väärin. MYYTTI Narsistiseen parisuhteeseen päätyvä ja siihen jäävä on läheisriippuvainen. FAKTA Kuka tahansa voi päätyä narsistisen ihmisen kumppaniksi, koska narsistiset piirteet eivät yleensä näy vahvasti tai selkeästi tunnistettavasti suhteen alkuvaiheessa. Jos ihmisessä on narsismia, on jo kyse sairaalloisesta itsekkyydestä. Narsistin peili on rikki Mitä aiemmin narsistisesta ihmissuhteesta pääsee irti, sitä vähemmän vaurioita se ehtii aiheuttaa. Oma huomio kannattaa sanoa ääneen: Sanoit äsken noin, mutta nyt teetkin näin. Mitä narsistisempi ihminen on, sitä tiukemmin hän ajattelee olevansa oikeassa. Normaaliuden raja hälvenee. Myös auttaviin puhelimiin voi olla yhteydessä. Tai että ylireagoit, eikä sinulla ei ole huumorintajua. Meissä jokaisessa on tervettä itsekkyyttä, joka ei ole narsismia. Siitä pitäisi ehdottomasti päästä eroon – tässä maassa on tutkitusti aivan hirveästi lähisuhdeväkivaltaa. Normaaliuden raja hälvenee. – Vaikeutena on se, että kun narsistiselle kumppanille avaa ajatuksiaan ja tunteitaan, peili on rikki. Narsistisen ihmisen kanssa eläminen murentaa usein itseluottamuksen niin, että toinen alkaa itsekin kokea olevansa syypää vaikeuksiin. Se on vakavaa, koska se kulkee usein käsi kädessä lähisuhdeväkivallan, etenkin henkisen väkivallan kanssa. Erosta voi ilmoittaa vaikka jättämällä kirje pöydälle. Moni joutuu lähtemään suhteesta turvakodin kautta tai hankkimaan itselleen salaa asunnon ja vasta sitten kertomaan lähdöstään. FAKTA Narsismi ja terve itsekkyys ovat eri asioita. Se johtaa valehteluun ja manipulointiin – vika ei koskaan ole hänessä vaan muissa. Hän ei halua nähdä itseään sellaisena kuin on. Läheisriippuvuuden piirteet voivat altistaa narsistiselle suhteelle, mutta eivät ole ehto sellaiseen suhteeseen päätymiseksi. MYYTTI Meissä kaikissa on jossain määrin narsistisia piirteitä. Narsistisen ihmisen kanssa eläminen murentaa usein itseluottamuksen niin, että toinen alkaa itsekin kokea olevansa syypää vaikeuksiin. 30 TUNNE & MIELI 3/2024
– Narsistiseen suhteeseen kuuluu valitettavan usein myös taloudellinen väkivalta. Puoliso voi kontrolloida toisen rahankäyttöä henkisen tai fyysisen väkivallan uhalla, Kiviniemi sanoo. Jenni Kiviniemi kirjoittaa narsismista ja satuttavista suhteista myös blogissaan Hidasta elämää -sivustolla sekä Instagramissa. Toipumisaika riippuu paljolti siitä, miten vakava ja pitkäaikainen tilanne on ollut ja millaista tukea siihen saanut. Mitä suhteessa oikeastaan tapahtui. Aiemmassa suhteessa on todennäköisesti joutunut myötäilemään paljon, joten on tärkeää vahvistaa omia rajojaan ja elämänarvojaan: mitä tarvitsen ja mitä en. Taakkaa saattavat lisätä taloudelliset ongelmat. Mihin kumppanissani ihastuin ja miksi. Narsistinen kaltoinkohtelu voi aiheuttaa monenlaisia psyykkisiä ja fyysisiä oireita. – Itsellekin saattaa tulla ikävä niitä hyviä aikoja, joita suhteessa myös on ollut. Kiinni omaan elämään Stressiä, väsymystä, ahdistusta, masennusta, uupumista, uniongelmia, ylivireyttä, alivireyttä, infektioherkkyyttä. Kiviniemen kokemuksen mukaan pahin vaihe on yleensä ohitettu ensimmäisen vuoden jälkeen. Jos tilanteeseen liittyy väkivallan uhkaa, sitä tärkeämpää on hankkia kaikki mahdollinen apu niin itselleen kuin lapsilleen, jos niitä perheessä on. Päätöksessä pitää pysyä lujana, vaikka kumppani kuinka maanittelisi takaisin. Jotta suhteesta toipuminen etenee, Kiviniemi kannustaa itsetutkiskeluun. Yhteyttä voi ottaa terveydenhuoltoon, poliisin, sosiaaliviranomaisiin, koulupsykologiin ja Ensija turvakotien liittoon. – Kannattaa myös antaa itselleen aikaa ennen kuin aloittaa uutta parisuhdetta. Kirjoittanut kirjat Hyvästit narsistille – tervetuloa oma elämä (Kirjapaja 2020) ja Toivu satuttavasta suhteesta (Bazar & Hidasta elämää 2024). Ja useimmiten asiat saadaan lopulta järjestymään. TUNNE & MIELI 3/2024 31. Jos kumppanin kanssa keskustelu ei onnistu eikä hän suostu pariterapiaan tai ottamaan vastaan muuta apua, järkevintä on lähteä suhteesta. Ulkopuolinen ammattiapu voi olla erityisen tarpeen jämäkkänä pysymisessä. . Kuva Sampo Korhonen JENNI KIVINIEMI Psykiatrinen sairaanhoitaja, seksuaalineuvoja ja mindfulnessohjaaja, opiskellut myös ratkaisukeskeistä terapiaa. Miksi en asettanut rajoja jo aiemmin. Onko se kaikki totta, mitä hän minusta sanoi. Saa vastapainoa työlleen perheestä, parisuhteesta, liikunnasta ja luonnosta. Mitä syvällisemmin itsensä tuntee, sitä paremmin pääsee kiinni toipumiseen
Palauttavia Palauttavia kesähetkiä! kesähetkiä! Toivottaa TTT-lehti holvi.com/shop/TTT-lehti TILAA LEHTI: TILAA UUTISKIRJE: tttlehti.fi/tilaa-uutiskirje ttt_0523.indd 1 ttt_0523.indd 1 23.5.2023 14.08 23.5.2023 14.08
Ehkä vilkuiluni bussin suuntaan oli paljastanut minut. Juoksuaskeleiden ottamisen sijaan aloin miettiä mielessäni vaihtoehtoista tapaa päästä työpaikalle sinä aamuna. Kiirehdin kyytiin ja kiitin kovasti. Puhumattakaan siitä kerrasta, jolloin kävelin kohti pysäkkiä, näin bussin jo tulevan ja tajusin, etten ehtisi sinne ajoissa. Kerran tuntematon vanha mies tarjoutui vahtimaan vauvanvaunuissa köllöttelevää pikkuveljeäni kaupan edessä sen aikaa, että saatoimme äidin kanssa asioida pikaisesti myymälässä. Mutta osasinko Maailma paranee ystävällinen teko kerrallaan avata suuni silloin, kun huomasin nuoren miehen kiertävän kirpputoria lapsen kanssa mukavasti keskustellen ja läsnä olevana, lasta kuunnellen ja hänen sanomisensa huomioiden. Kolumni T untemattoman ihmisen pienellä, ystävällisellä eleellä voi olla pitkät jäljet. Mitä tekikään kuski. Miten paljon saisimme lisättyä hyvää maailmaan. Nuori nainen ensin esteli, sitten kiitteli. Olin silloin ihan pieni tyttö, ja muistan tapauksen vieläkin. Entä jos alkaisimme oikein etsiä pieniä tilaisuuksia ilahduttaa ja auttaa tuntemattomia. Laittoi vilkun päälle, käänsi bussin pysäkille ja jäi odottamaan, että ehtisin kyytiin. Siinä me seisoimme hetken yhdessä lumen keskellä. Tuntemattomia pitäisi auttaa ja ilahduttaa paljon useammin. Se ei maksanut minulle mitään, ja siitä tuli hyvä mieli. Hän totesi jotain auraamattomasta lumesta. Pimeinä ja kylminä talviaamuina bussipysäkille raahautumisessa on aika vähän mitään mieltä ylentävää. Hän päätti jättää ostoksistaan pois jugurttitölkin. Itse asiassa niin pitäisi tehdä aina, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus. Tuntemattomia pitäisi auttaa ja ilahduttaa paljon useammin. Miten hän tiesi minun aikoneen bussiin. . Joten olipa kiva, kun pysäkille saapui kanssamatkustaja, jonka kanssa vaihdoimme pari sanaa. Ehkä olin tuolloin jo yläkouluikäinen. Soili 33 TUNNE & MIELI 3/2024. Huomasimme ja huomioimme toisemme. Kerran lahjoitin kaupassa ylimääräisen ostoskärrypoletin sitä tarvitsevalle. Hän kaartoi pysäkille odottamaan, vaikka minä en juossut enkä huitonut kuljettajaa pysähtymään. Uskalsinko sanoa miehelle, kuinka ihanaa on kuulla, että lapsen kanssa puhutaan niin. Sellainen jää mieleen. En tainnut uskaltaa. Uskalsin tarjoutua avuksi, minuun luotettiin, ja taisinpa saada vielä purkkapaketin palkkioksi koiran vahtimisesta. Soili Pohjalainen on kirjailija, joka ilahtuu tuntemattoman tervehdyksestä. Sanoin kassalle, että me maksaisimme sen. Jokin aika sitten kaupan kassalla edessämme asioi nuori nainen, jonka rahat eivät aivan riittäneet ostosten maksamiseen. Äiti päätti luottaa tuohon vanhaan mieheen, niin kuin minuun päätti luottaa nainen, joka jätti koiran vahdittavakseni lähikaupan eteen kaupassa käyntinsä ajaksi. Itse asiassa niin pitäisi tehdä aina, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus
Totesin, etten oikein tiennyt, mitä minulle tapahtui, mutta saatoin saada jonkinlaisen paniikkikohtauksen. En ollut aiemmin kokenut vastaavaa – päinvastoin olin aina ollut todella sosiaalinen. Se alkoi keväällä 2017 kantaa hedelmää niin, että sain hieman elämästä kiinni. Luin paljon mielenterveydenhäiriöistä ja siitä, mistä paniikki johtuu ja mitä aivoissa silloin tapahtuu. Oloni paheni talven mittaan niin, etten pystynyt käymään edes lähikaupassa. Kävin jonkin verran luennoilla ja opiskelijatapahtumissa, jotka olivat melko alkoholivoittoisia. Tuli totaalinen blackout, enkä osannut sanoa mitään. Se toimikin – ja edelleen laitan purkan suuhun stressaavissa tilanteissa. Avoimuus auttaa ahdistukseen Minun mieleni Aku Nikkolan, 31, elämää ja opintojen etenemistä varjosti yllättäen 23-vuotiaana alkanut paniikkihäiriö. Kun sain tietää päässeeni opiskelemaan, kaikki olivat tosi onnellisia puolestani. Vähän petyinkin, että tältäkö tämä nyt tuntuu. Jälkeenpäin lähetin tuttavalle pahoittelevan viestin. Teki mieli vain poistua paikalta. Törmäsin kaupassa erääseen tuttavaan, ja yhtäkkiä sykkeeni nousi valtavasti ja alkoi hikoiluttaa. Tein myös erilaisia harjoitteita, esimerkiksi kävin avannossa ja tein hengitys harjoituksia. Perhetutun kautta löysin ratkaisukeskeisen terapeutin, jonka vastaanotolla aloin käydä kahdesti viikossa. PANIIKKIKOHTAUKSIA alkoi tulla tasaiseen tahtiin ja monenlaisissa tilanteissa: kaupan kassalla, uusien opiskelijoiden tutor-tapaamisissa, kotona kämppisten kanssa jutellessa. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VAT EEVA ANUNDI 34 TUNNE & MIELI 3/2024. Itse en kokenut mitään suurta onnen tunnetta – ennemminkin ajattelin, että tämä oli vain yksi steppi elämässä. Heti ensimmäisellä käynnillä minulle suositeltiin lääkitystä, mutta sitä en halunnut. Jos uskaltauduin kuntosalille ja näin siellä jonkun tutun, piilouduin ja pujahdin ulos kohtaamista väistellen. Kun yhteisiä tapahtumia oli kerta toisensa jälkeen, tutustuin kyllä ihmisiin, mutta krapula päivät olivatkin sitten kamalia. Ensimmäisenä lukuvuonna sain suoritettua vain muutaman opintopisteen. Saman vuoden keväänä olin lukenut aamusta iltaan Helsingin yliopiston oikeustieteellisen tiedekunnan pääsykokeisiin. S ain ensimmäisen paniikkikohtaukseni kesällä 2016. Lopulta saatoin viettää kokonaisia päiviä omassa huoneessani itkien. Tuntui pelottavalta ja ahdistavalta, kun en löytänyt niille mitään selitystä. Biletys lähti helposti laukalle, koska juotuani tunsin olevani sosiaalisissa tilanteissa normaali eivätkä huolet painaneet. Terapeutin neuvosta vähitellen pakotin itseäni epämukaviin tilanteisiin. Diagnoosiksi sain keskivaikean masennuksen, sosiaalisiin tilanteisiin liittyvän ahdistuneisuushäiriön ja paniikkihäiriön. Kaveripiirissäni olin se tyyppi, jonka tullessa paikalle koko jengillä on hauskaa. Kokemus jätti epämukavan fiiliksen. Luku-urakan aikana elin puolitoista kuukautta omassa kuplassani, eristäytyneenä arkielämästä. Esimerkiksi kameran edessä oleminen oli minulle vaikeaa ja laukaisi aina paniikin. Koska kiinnitin paljon huomiota kasvonliikkeisiini, terapeutti ehdotti purkan syömistä, jotta saan jotain tekemistä ja muuta ajateltavaa. Sairauden hyväksyminen ja siitä avoimesti puhuminen ovat yhä parasta lääkettä oireiluun. OIREILUN ALETTUA kävin joitakin kertoja psykiatrin vastaanotolla
Paniikkikohtauksia alkoi tulla tasaiseen tahtiin ja monenlaisissa tilanteissa. 35 TUNNE & MIELI 3/2024. Tuntui pelottavalta ja ahdistavalta, kun en löytänyt niille mitään selitystä
Edelleen saatan säikkyä, kun vastaani kävelee isompi lauma ihmisiä tai äkkinäisesti toimivia henkilöitä. Kun toinen tietää, mistä on kyse, omakin olo helpottuu.” . Olisin kaivannut myös matalan kynnyksen ohjausta, jossa meitä opiskelijoita olisi jollain tavoin valmisteltu työelämään. Se ei kuitenkaan tuntunut oikealta selitykseltä. Oma polkuni työelämään löytyi yrittäjyydestä. Aloin saada otetta sairaudestani, ja pystyin jatkamaan opintoja. Yksi niistä liittyy minua vanhempien poikien tekemään pahoinpitelyyn, joka kohteeksi jouduin seiskaluokalla. ÄITINI OLI MINULLE korvaamaton tuki. Olet juuri päässyt oikikseen, on kiva kämppä, hyvät kaverit ja perhe ympärillä. Työhöni kuuluu paljon esiintymistä, ja siihen liittyvää pelkoa lievitän beetasalpaajalla, josta on ollut suuri apu. Pohdin, olinko valinnut väärän opiskelualan ja siksi keho pistää kaikin voimin vastaan. Ehkä elämänvaiheeseen vain kulminoituivat vaikea isäsuhteeni ja kaikki lapsuudentraumat. Vietinkin aluksi paljon aikaa äidin ja hänen miesystävänsä luona, vain hengaillen siellä, ilman että tarvitsee sanoa tai kysyä mitään. Ilman omaa kokemusta voisin sanoa samoin itsekin. Nykyisin pärjään puolikkaalla tabletilla, kun aiemmin otin niitä kaksi. Jos itse ei kärsi esimerkiksi esiintymisjännityksestä, on helppo sanoa, että mitä hittoa, menet sinne vaan ja vedät. Opiskelun aloittaminen oli iso elämänmuutos – olin vieläpä sukumme ensimmäinen yliopisto-opiskelija. Ymmärrän paremmin rajani: osaan myös kieltäytyä tapahtumista ja säästää itseäni. Hän julkaisi videon Instagramin ja LinkedInin tileillään. Elän yhä ahdistuneisuuden ja paniikkihäiriön kanssa, mutta ongelmat tuntuvat aiempaa pienemmiltä ja osaan käsitellä niitä. VALMISTUIN YLIOPISTOSTA keväällä 2021, lopulta normaaliajassa. En edes tarkalleen tiennyt, mitä kaikkea juristi tekee. – Olin yllättynyt siitä, kuinka rauhalliselta kohtaus näytti ulospäin, vaikka pääni sisällä ja kropassani oli hirveä myllerrys. Oikikseen hain, koska sinne tuntui mahdolliselta päästä, kunhan vain lukee tarpeeksi pääsykokeisiin. Keskityn hengittämiseen ja juon vettä, mikä rentouttaa hermostoa. Ja jos törmään johonkin tuttuun ja paniikki alkaa nousta, asian ääneen sanominen auttaa. Vaikka sairastumiseni tuli täysin puskista, hän oli tosi ymmärtäväinen. 36 TUNNE & MIELI 3/2024. Terapiassa pyrimme ensisijaisesti etsimään ratkaisuja ja katsomaan eteenpäin, mutta pohdimme jonkin verran myös oireiluni juurisyytä. Opiskelijoiden suorituspaineista ja mielenterveysongelmista puhutaan paljon, mutta omissa opiskelupiireissäni aihepiiriä ei käsitelty mitenkään. Toisessa yrityksessä konsultoin tekoälyyn liittyvissä asioissa. Yhteiskunta pysyi siellä koronapandemiasta huolimatta auki, toisin kuin esimerkiksi Suomessa. Kun aluksi kerroin sairastumisestani ystävilleni, jotkut heistä eivät ymmärtäneet, vaan sanoivat, että sinullahan on kaikki hyvin. Jo toisen lukuvuoden aikana olin oppinut hyväksymään, että paniikkihäiriö voi olla osa minua lopun elämääni. Kun tutustun uuteen ihmiseen, kerron hänelle heti paniikkihäiriöstä. Meillä on yhtiökumppaneiden ja työntekijöiden kesken superavoin ilmapiiri, jossa ei tarvitse salata mitään. Toinen yrityksistä on erikoistunut juridiikan ja muotoilun yhdistämiseen. Tunsin olevani turvassa. Jos en viihtyisi työssäni, henkinen kanttinikin olisi varmasti erilainen. Aku Nikkola sai paniikkikohtauksen eräässä esiintymistilanteessa, joka videoitiin. Kun vuonna 2020 lähdin vaihtoon Taiwaniin, sain suoritettua sieltä käsin hirveän määrän kursseja. Muotoilemme esimerkiksi asiakkaan sopimukset niin, että muutkin kuin juristit ymmärtävät ne. Halusin vain tutkinnon, jota arvostetaan ja joka avaisi ovia monenlaisiin töihin
Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Satu Pihlajan ja Nina Lyytisen uutuuskirjan Tunnista manipulointi ja löydä omat rajasi (Atena). Jutun kirjoitti toimittaja Helinä Kujala. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Entä mitä jäit kaipaamaan. 37 TUNNE & MIELI 3/2024. Tai onko sinulla mielessäsi juttuidea ja kiinnostava haastateltava. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Onnea voittajalle! Lukijoilta Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Mikä lehden juttu ilahdutti erityisesti. Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin epävakaasta persoonallisuushäiriöstä kertova Vain yksi minä. Kerro meille mielipiteesi ja ideasi sähköpostitse osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi tai lähettämällä alla oleva lomake postitse. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Mikä juttu sytytti. LÄHETÄ VASTAUKSESI Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Lehden 2/24 arvonnassa Vartin voima -kirjan voitti Raimo Vanhoja
Tutkimus julkaistiin BMJ Open -lehdessä. Tämä havaittiin riippumatta iästä, sukupuolesta, painoindeksistä ja tupakoinnista. Tutkimukseen osallistui 4 400 miestä ja naista yhdeksästä Euroopan maasta. Osallistujista 37 prosenttia oli fyysisesti passiivisia koko kymmenvuotisen seurannan ajan, 18 prosenttia alkoi harrastaa liikuntaa, 20 prosenttia lopetti liikunnan ja 25 prosenttia harrasti säännöllisesti liikuntaa 2–3 kertaa viikossa. Osallistujien fyysistä aktiivisuutta arvioitiin vuosina 1998–2000 ja unta ja uniongelmia kymmenen vuotta myöhemmin. Ne viittaavat myös siihen, että hyödyt saa todennäköisimmin, jos liikunta on säännöllistä ja pysyvä osa elämää. Tulokset vahvistavat näyttöä liikunnan suotuisista univaikutuksista. Tutkittua tietoa Liiku säännöllisesti – nukut paremmin UUTISPALVELU DUODECIM LIIKUNTAA 2–3 KERTAA viikossa harrastavat säästyvät unettomuudelta muita todennäköisemmin, tuore tutkimus osoittaa. Myös liikuntaa seurannan aikana lisänneet nukkuivat muita todennäköisemmin 6–9 tuntia yössä. Runsaasti liikkuvat nukkuivat usein 6–9-tuntisia yöunia, ja heidän joukossaan oli selvästi vähemmän sekä alle 6-tuntisia että yli 9-tuntisia yöunia nukkuvia. Liikuntaa koko ajan säännöllisesti harrastaneet kärsivät nukahtamisvaikeuksista 42 prosenttia harvemmin ja unettomuudesta 22 prosenttia epätodennäköisemmin kuin muut osallistujat. KU VA : SH U TT ER ST O C K 38 TUNNE & MIELI 3/2024
Terveelliset elämäntavat vahvistavat aivoja TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT toden näköisesti suojaavat muistisairauksilta silloinkin, kun potilaan aivoissa on dementiaan viittaavia muutoksia. Tämä tuli esiin kahdessa ruotsalaisaineistoon perustuvassa tutkimuksessa. Ainutlaatuinen tutkimusaineisto koostui 586 miehen ja naisen 24-vuotisista seurantatiedoista. Osallistujat menehtyivät keskimäärin 91-vuotiaina, minkä jälkeen heidän aivonsa tutkittiin Alzheimerin tautiin ja muihin dementioihin viittaavien muutosten varalta. Tutkimus julkaistiin JAMA Neurology -lehdessä. Tämä yhteys näkyi silloinkin, kun osallistujan aivoissa oli selviä Alzheimerin taudin kehittymiseen viittaavia muutoksia. Niistä osallistujista, joiden hajuaisti oli heikko, kaikki eivät myöskään pystyneet tekemään 400 metrin testiä seurannan loppu puolella. Tämä havaittiin verrattuna jaksoihin, jolloin kyseinen potilas ei ollut lääkityksellä. Terveellisillä elämäntavoilla tarkoitettiin savuttomuutta, alkoholin käytön kohtuullisuutta, riittävää viikoittaista liikuntaa sekä monipuolista ja kasvispainotteista ruokavaliota. Tutkimukset julkaistiin Yhdysvaltain lääkäriliiton JAMAja JAMA Network Open -lehdissä. Huono hajuaisti voi kertoa liikuntakyvyn heikentymisestä HEIKENTYNYT HAJUAISTI voi olla iäkkäällä merkki muutenkin huonontuvasta fyysisestä kunnosta. Liikuntatestien tulokset heikkenivät nopeammin, jos osallistujan hajuaisti oli tutkimuksen alkaessa huono tai lähes olematon. Tutkimukseen osallistui 2 500 keskimäärin 76-vuotiasta miestä ja naista, joiden hajuaistia arvioitiin vuosina 1999–2000. Huono hajuaisti on yhdistetty aiemmin myös suurentuneeseen Parkinsonin taudin tai muistisairauksien riskiin. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin 150 000:ta adhd-potilasta, joista noin puolet aloitti lääkityksen keski määrin 17-vuotiaana. Yhteys koski etenkin onnettomuuksista, myrkytyksistä ja itsemurhista johtuvia kuolemia. Lääkityksen aloittaneiden riski menehtyä seuraavien kahden vuoden aikana oli 20–25 prosenttia pienempi kuin potilaiden, jotka eivät olleet lääkityksellä. Tutkimus julkaistiin JAMA OtolaryngologyHead & Neck Surgery -lehdessä. Tuoreen tutkimuksen mukaan tämä näkyy liikuntakyvyn nopeampana heikentymisenä yli 70-vuotiailla. Terveellisiä elämäntapoja noudattaneet saivat parempia tuloksia muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja mittaavissa testeissä vielä noin vuosi ennen kuolemaansa. Niiden mukaan adhdpotilaan riski joutua sairaalahoitoon mielenterveysongelman tai muiden sairauksien takia on pienempi silloin, kun hän käyttää stimulanttilääkkeitä. Adhd-lääkitys tekee hyvää mielenterveydelle ADHD-TARKKAAVAISUUSHÄIRIÖN stimulanttilääkitys todennäköisesti vähentää potilaiden mielenterveysongelmia sekä onnettomuusja itsemurhakuolemia. Toinen tutkimuksista perustui rekisteriaineistoihin ja yli 200 000 potilaan tietoihin. K UV A : S HU T TE RST OCK KU VA : SH U TT ER ST O C K 39 TUNNE & MIELI 3/2024. Tutkijat uskovat, että terveelliset elämäntavat kerryttävät kognitiivista reserviä, jonka ansiosta toimintakyky säilyy aivomuutoksista huolimatta. Osallistujien liikuntakykyä testattiin useita kertoja seitsen vuotisen seurannan aikana. Tämä havaittiin sekä 20 metrin että 400 metrin kävelytesteissä
40 TUNNE & MIELI 3/2024. Haluatko mainoksesi Tunne & Mieli -lehteen tai sähköisiin kanaviimme. Noin joka kuudes sairastuu masennukseen jossain elämänsä vaiheessa. Tutkimus julkaistiin JAMA Network Open -lehdessä. Istumista mitattiin aktiivisuusrannekkeilla. Jo puolen tunnin vähennys päivittäisessä istumisajassa voisi auttaa iäkkäitä potilaita laskemaan verenpainettaan. On siis erittäin todennäköistä, että yksinäisyyden vähentäminen pienentää masennuksen riskiä tai lievittää siihen jo sairastuneiden oireita. Tuoreen geenitietoja hyödyntäneen selvityksen perusteella yhteys on hyvin todennäköisesti kausaalinen eli yksinäisyys voi suoraan aiheuttaa masennusta. Korkea verenpaine oli diagnosoitu 52 prosentilla ja verenpainelääkityksellä oli 70 prosenttia osallistujista. Yli 400 000 aikuisen terveystiedot kattaneen selvityksen perusteella yksinäisyyden ja masennuksen välillä näyttäisi olevan kaksisuuntainen ja kausaalinen yhteys. Masennus on hyvin yleinen sairaus. Vaikutus saattaa olla jopa samaa luokkaa kuin kevyellä liikunnalla. Tutkimus julkaistiin Molecular Psychiatry -lehdessä. Ota yhteyttä: Markku Karjalainen 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi www.tunnejamieli.fi/mediatiedot Verenpaine laskee istumista vähentämällä YLI 60-VUOTIAIDEN verenpainelukemat voivat tuoreen tutkimuksen mukaan laskea jo pelkästään vähentämällä istumista puoli tuntia päivässä. Seurannan aikana istumisen vähentämistä yrittäneet onnistuivat nipistämään 30 minuuttia päivittäisestä istumisajastaan, ja tämä näkyi myös verenpaineessa. Tulokset perustuvat kolmen suuren genominlaajuisen assosiaatiotutkimuksen aineistoihin. Geenitietojen avulla tutkijat pystyivät tunnistamaan potilaat, jotka olivat perimältään alttiita masennukselle tai yksinäisyydelle, mikä tekee tuloksista luotettavampia ja auttaa erottamaan eri seikkojen vaikutukset. Heidän systolinen verenpaineensa oli seurannan päättyessä keskimäärin 3,5 mmHg matalampi kuin verrokkien. Mieliateljee RATKAISUKESKEISTÄ LYHYTTERAPIAA ESPOOSSA JA ETÄNÄ Ota yhteyttä: irina@mieliateljee.fi | www.mieliateljee.fi Tule yksin tai kumppanin kanssa! Yksinäisyys voi aiheuttaa masennusta YKSINÄISYYS ON YHDISTETTY masennukseen monissa tutkimuksissa, mutta tuloksista on ollut vaikea päätellä, onko yhteys syyseurauksellinen. Tutkimuksessa 280 lihavaa 60–89-vuotiasta sai puolen vuoden ajan joko istumisen vähentämiseen tähtäävää opastusta tai yleistä terveysneuvontaa
Intensiivinen harjoittelu sekä ryhmäliikunta tuottivat suurimmat hyödyt. www.minulta-sinulle.fi Helsinkiläisten mielenterveyskuntoutujien tukena jo vuodesta 1983 Paras paikka toipua niemikoti.fi K U V A : SHU T T E R STO CK 41 TUNNE & MIELI 3/2024. www.huoltoriita.fi Terapiapalvelumme elämäsi solmukohtiin. Liikunta lievittää myös vakavaa masennusta KÄVELY, HÖLKKÄ, JOOGA ja lihasharjoittelu voivat kaikki lievittää vakavaa masennusta potevan oireita. Ainakin kävely, hölkkä, jooga, voimaharjoittelu ja erilaiset aerobiset harjoitteet sekä tanssi lievittivät masennusoireita. Autamme Sinua vuosien kokemuksella luottamuksellisesti lapsesi huoltoriidassa. Näistä tehokkaimpia olivat kuitenkin jooga, kävely ja kevyt voimaharjoittelu. Toimitusjohtaja Tuija Niemenmaa Yhteydenotot sivustomme yhteydenottolomakkeella. Tutkimus julkaistiin lääketieteellisessä BMJ-lehdessä. Hiljattain liikunnan osoitettiin lievittävän myös lasten masennusoireita. Tutkimustulokset perustuvat 218 aikaisemman tutkimuksen aineistoihin ja yhteisanalyysiin, joka kattoi tiedot yli 14 000 potilaasta. Liikunnan olisikin hyvä kuulua masennuspotilaiden hoitoon aina kun mahdollista. Tutkijat pitävät tuloksiaan osoituksena liikunnan tehosta masennuksen hoidossa etenkin, jos se yhdistetään muihin masennushoitoihin. Analyysi osoitti, että hyvin monet liikuntamuodot olivat tehokkaampia kuin tavanomainen hoito tai lumevalmiste. Vaikutus voi johtua suoraan liikunnasta, mutta myös liikunnan sosiaaliset puolet saattavat selittää osan
HYVÄN MIELEN TEKOJA Värityskuva 42 TUNNE & MIELI 3/2024
Ilahduta kesällä muita pienillä teoilla ja hoivaa samalla myös omaa mieltäsi (Hyvä teko ilahduttaa tuplasti) sekä inspiroidu kolmiloikkaaja Senni Salmisen arkeen iloa tuovista asioista (Voimaa arkeen). Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva). Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. HYVÄN MIELEN TEKOJA KU VA : U N SP LA SH 43 TUNNE & MIELI 3/2024
Muiston voi myös kirjoittaa postikorttiin ja lähettää ystävälle, jonka kanssa yhteydenpito on kiireiden tai maantieteellisen etäisyyden vuoksi jäänyt vähälle. Muiden ilahduttaminen tuo tutkitusti onnea paitsi muille myös itselle. Hyvä mieli ei kulu vaan kertautuu jakamalla. Mutta mitä se voisi olla. H yvillä teoilla eli tieteen kielellä prososiaalisella käytöksellä on vankka kytkös omaan hyvinvointiin. MUTTA: Älä muistuttele toista tilanteista, joihin hänellä saattaa liittyä ikäviä muistoja. Tai teini-iässä saatu itse tehty syntymäpäiväkortti hauskoine terveisineen. KUVAT: SHUTTERSTOCK 44 TUNNE & MIELI 3/2024. Kell´ onni on, se onnen kätkeköön -sanonta ei siis tässä yhteydessä pidä paikkaansa, vaan onneaan jakava antaa sitä samalla itselleen. ilahduttaa tuplasti TEKSTI ANNE SALOMÄKI HYVÄ TEKO Jaa lämpimät yhteiset muistot Tuliko vastaan filmikameralla otettu valokuva kouluaikaisen parhaan ystävän kanssa. Ihmisten, jotka haluavat vahvistaa yhteyden kokemustaan, kannattaa aloittaa etsimällä mahdollisuuksia auttaa muita, toteavat hyvien tekojen vaikutuksia selvittäneen amerikkalaistutkimuksen tekijätkin. Lähetä kuva kortista kaverille Whatsappilla ja kerro, että olet muistellut häntä hyvällä. Prososiaalisuus voi tutkimusten mukaan muun muassa lisätä tyytyväisyyttä elämään, vahvistaa sosiaalisia suhteita sekä parantaa kokemusta niin elämän merkityksellisyydestä kuin omasta fyysisestä hyvinvoinnistakin. Vaikutukset ovat sekä välittömiä että pitkäaikaisia: muiden auttaminen ja ilahduttaminen jopa vähentää sairastumisen tai ennenaikaisen kuoleman riskiä. Toisille siis todellakin kannattaa tehdä, mitä haluaisi itselle tehtävän
Palkkioksi voi ajatella hyvän mielen, joka teosta itselle tulee. Jos olet joka tapauksessa menossa vaikkapa keikalle, elokuviin tai hölkkälenkille, pyyntö lähteä seuraksi yleensä lämmittää mieltä, vaikka aikataulut eivät sillä kertaa yksiin menisikään. Jos vastaantulijan kiukunpuuska ei laannukaan, hymyilemällä saa kuitenkin varmistettua, ettei kiukunpuuska tartu itseen ja lähde leviämään. MUTTA: Älä koske etenkään tuntemattomaan ihmiseen ilman lupaa tai jää hakemaan katsekontaktia liian pitkäksi aikaa. . Yhteisen matkan tai kotikaupungin hotelliloman ehdottaminen antaa toiselle viestin, että hänen seuraansa kaivataan ja arvostetaan. Esimerkiksi neulomista harrastava harvoin tarvitsee itse loputonta määrää huiveja ja tumppuja. Järjestä pieniä, positiivisia yllätyksiä Kukkia ystävälle, purkillinen vastaleivottuja keksejä työkaverille, yllätyslimpparit uimahallin kahviossa – pieni muistaminen saattaa pelastaa päivän juuri oikealla hetkellä. What is Unique About Kindness. MUTTA: Älä ehdota samalle ystävälle aina vain viime hetken tekemistä. Bussissa itkevältä voi kysyä kunnioittavasti, saako antaa halauksen. Teoilla ei pidä myöskään lietsoa jonkun yksipuolista ihastusta, vaikka ihailu imartelisikin. Ehkä ensi kerralla teet pipon tai sukat ystävälle vaikka hänen fanittamansa jalkapallojoukkueen väreissä. Moni ilahtuu, jos nimenomaan hänen seuraansa kaivataan johonkin mieleiseen tekemiseen. Tuntemattomallekin saa hymyillä, kehaista kenkiä tai vastata ystävällisesti, vaikka hän olisikin juuri murahtanut syyttä suotta. Voit esimerkiksi maksaa kahvilassa seuraavankin asiakkaan kahvin, mikä piristää seuraavaa tulijaa. Yllätyksiä voi toki tehdä tuntemattomillekin. Ilahduta ilman taka-ajatuksia Hyviä tekoja ei kannata tehdä sillä ajatuksella, että toinen jää niistä jotakin velkaa. Tuntemattomalle hymyilemällä et ole vielä pyytänyt ketään treffeille, ja jos joku niin luulee, se ei ole hymyilijän syytä. MUTTA: Älä anna yllätyksenä(kään) roinaa tai käyttökelvotonta tai huonolaatuista tavaraa – äläkä loukkaannu, jos vastaanottaja vaikkapa ilmoittaakin olevansa karkkilakossa ja kieltäytyy suklaasta. 45 TUNNE & MIELI 3/2024. Tarkoitus ei ole, että esimerkiksi yllätyksen vastaanottaja joutuu stressaamaan jonkinlaisesta vastalahjasta. Exploring the Proximal Experience of Prosocial Acts Relative to Other Positive Behaviors Kutsu kaveri mukaan tapahtumiin Pari peruutuspaikkaa illan teatterinäytökseen tai supersuositun yhtyeen stadionkonsertti ensi kesänä. Hän saattaa kokea olevansa viime tingan vaihtoehto. Ja jos joku kanssakulkija äyskii ja on selvästi huonolla tuulella, sen ei kannata antaa pilata omaa päivää. Lue lisää hyvän tekemisen vaikutuksista esimerkiksi artikkelista, jota on käytetty myös jutun lähteenä: Regan, A, Margolis, S, Ozer, DJ et al. Jos tarkoitus on ilmaista romanttinen kiinnostus, lähestymistä ei kannata naamioida pikku ylläreiksi, oli kyse sitten tutusta tai ennalta tuntemattomasta ihmisestä. Päinvastoin empatia voi tuoda perspektiiviä myös kiukuttelijalle. MUTTA: Muiden tunteita tai motiiveja ei kannata arvailla liian pitkälle. Osoita empatiaa – hymyile, halaa ja kiitä Surun ja kiukun hetkellä harva asia lämmittää niin paljon kuin inhimillisyys. Toisen ilahduttamisen sekoittaminen romantiikkaan voi niin ikään olla tuhoisaa
KRYPTO Puuhaa aivoille 46 TUNNE & MIELI 3/2024
KESKITASO ??. VAIKEA ??. HELPPO ??. Piilolauseessa kukin haettava sana voi siis koostua yhdestä tai useammasta tehtävän kuvasta. 1 Medium Sudoku-pelivihko #1 Tulosta ja pelaa lisää sudokuja osoitteessa www.livesudoku.com Sudoku Medium #666986 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #778117 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #986606 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #756818 Pelaa tätä sudokua netissä 1 Vaikea Sudoku-pelivihko #1 Tulosta ja pelaa lisää sudokuja osoitteessa www.livesudoku.com Sudoku Vaikea #1357915 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1482735 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1005883 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1178604 Pelaa tätä sudokua netissä 1 Helppo Sudoku-pelivihko #1 Tulosta ja pelaa lisää sudokuja osoitteessa www.livesudoku.com Sudoku Helppo #324790 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #84226 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #235020 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #457824 Pelaa tätä sudokua netissä 47 TUNNE & MIELI 3/2024. PIILOLAUSE SUDOKU Ratkaisut seuraavalla aukeamalla Ratkaise mikä lause kätkeytyy kuva-arvoitusten taakse! Kirjainten lukumäärät sanoissa näet ruuduista kuvien alla
RISTIKKO 48 TUNNE & MIELI 3/2024
KESKITASO ??. Katso ristikkoja kryptovastaukset seuraavasta numerostamme! SUDOKU KYRYPTO (2/2024) RISTIKKO (2/2024) Goldbergin kone on aika joutava SANATEHTÄVÄN RATKAISU 16 Medium Sudoku-pelivihko #1 Ratkaisut Sudoku Medium #666986 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #778117 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #986606 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #756818 Pelaa tätä sudokua netissä 16 Vaikea Sudoku-pelivihko #1 Ratkaisut Sudoku Vaikea #1357915 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1482735 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1005883 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1178604 Pelaa tätä sudokua netissä 16 Helppo Sudoku-pelivihko #1 Ratkaisut Sudoku Helppo #324790 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #84226 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #235020 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #457824 Pelaa tätä sudokua netissä 49 TUNNE & MIELI 3/2024. HELPPO ??. VAIKEA ??
Sellaisia, joista on tullut hyvä mieli. Lisäpiristystä saan, kun se miellyttää myös visuaalisesti. Voimaa arkeen TEKSTI MERI NYKÄNEN Kolmiloikkaaja Senni Salminen saa voimaa päiviinsä kylmästä suihkusta ja tunnelmallisesta aamiaisesta. On myös kiva tarkkailla ympäristöä ja tehdä havaintoja – silloin tuntee olevansa aidosti läsnä. Vähän parempi aamiainen Urheilijana mietin aamupalan sisällön tarkkaan. Hän kilpailee Rooman EM-kisoissa kesäkuussa. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan! Lemmikkikani Papu Yksi suurimmista, ja pienimmistä, arjen voimavaroistani on lemmikkikanini Papu. Ne eivät yleensä ole mitään suuria saavutuksia tai hienoja tapahtumia, vaan pieniä merkityksellisiä hetkiä. Aamiainen on myös päivän ensimmäinen mukava ja rentouttava hetki – kylmää suihkua ei lasketa – joten pyrin tekemään siitä tunnelmallisen. On aina innostavaa kuulla toisen päivästä ja siitä, mitä hän on nähnyt ja kokenut. KU V I T U SK UV A T : S HU TT E R ST O C K 50 TUNNE & MIELI 3/2024. Kohokohtien jakaminen Kerromme nukkumaan mennessä kumppanini kanssa toisillemme kolme kohokohtaa päivästämme. Tykkään uppoutua omiin ajatuksiini ja ottaa aikaa pienelle haaveilulle. Kylmä suihku Otan heti herättyäni noin minuutin mittaisen kylmän suihkun. Aina kun on aikaa, teen aamiaisesta ekstramonipuolisen ja katan sen kauniisti. Ajatuksena on mennä heti päivän aluksi epämukavuusalueelle, jonka jälkeen on voittamaton olo. Siellä syntyy yleensä niin sanotusti parhaat ideat. Rauhoittava iltakävely Päivän päätteeksi rauhoitun parhaiten kävelemällä hiljenevässä illassa. Eläimillä on rauhoittava vaikutus, ja niiltä voi oppia paljon esimerkiksi huolettomuudesta ja hetkestä nauttimisesta. Kylmäaltistuksesta tuli osa aamurutiiniani kolmisen vuotta sitten, kun olimme valmentajani kanssa leirillä. En yleensä mieti reittiä etukäteen vaan katson, mihin mieli kuljettaa. Papulta yritän ottaa myös vinkkejä ponnistusvoiman kehittämiseen – hän on siinä ainakin toistaiseksi perheemme mestari. Kokeilen uusia ja erilaisia juttuja, sillä aamupala on muuten helposti aina samanlainen. Kohokohtien jakaminen muistuttaa siitä, mitkä ovat oikeasti niitä tärkeitä asioita
TYÖUUPUMUS VEI VOIMAT Haastateltavamme kertoo, mikä hänet sai uupumaan ja lopulta toipumaan. K o l m e s y y t ä l u k e a l e h t i Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 9.8. Elokuun lehdessä pohditaan, mikä meitä uuvuttaa ja miten arkeen saisi lisää keveyttä sekä tyytyväisyyttä. Millaista arki ja työelämä ovat rankan uupumisen jälkeen. Tule mukaan tekemään lehteä! Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun. Miksei vähempäänkin voisi olla tyytyväinen. Asiantuntija antaa uusia näkökulmia. HOIVAA MYÖS KEHOA Kun mieli on maassa, kroppa unohtuu helposti. Kerro ideasi: toimitus@tunnejamieli.fi Seuraa meitä somessa! tunnejamieli.fi @tunnejamieli KU VA : U N SP LA SH LISÄÄ TYYTYVÄISYYTTÄ! Onko aina pakko tavoitella täydellistä lopputulosta. KEVYEMPÄÄ ARKEA Ensi numerossa 51 TUNNE & MIELI 3/2024. Miten fyysisestä hyvinvoinnista huolehtiminen onnistuisi myös vaikeissa elämäntilanteissa
OSOITTEESSA tunnejamieli.fi » tilaa lehti ASIAKASPALVELUMME KAUTTA tilaukset@tunnejamieli.fi 050 549 6751. FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TIETOA TARINOITA TUNNETTA Anna itsellesi tai lahjaksi kevyempää mieltä koko vuodeksi! Katso kesän kampanjahinnat ja tilaa lehti: UUTTA! Tilaajana pääset lukemaan myös sähköisen näköislehden ja koko arkiston vuodesta 2016 alkaen